Haberlerİnternet Yazarları Uzm.Klinik Psikolog Nigar Çiçek
1. Bu sınav zeka testi değil bilgi ve performans testidir. Bunun farkında olursak kendimizi kişiselleştirip suçlamaktan vazgeçeriz. Bu da başarıyı arttırır. Yapılan çalışmalar ortalama çalışan bir öğrencinin iyi bir şekilde motive olup girdiği sınava, sınavda göstereceği performansın çok çalışan bir öğrencinin performansı ile aynı olduğu biliniyor. Dolayısı normal çalışan bir öğrencinin sınavda gösterdiği performansı iyi ise, yüksek başarı gösterir. Psikolojik hazır olmuşluk önemlidir.
2. Psikolojik rahatlık özgüveni ve başarıyı getirir. Rahatladığımız zaman kısa süreli belleğimizin kapasitesi artar. Kaygı, stres ve sinir kısa süreli bellekteki depolama alnını doldurur. Dolayısıyla sınavla ilgili performansımızı göstermemize olanak sağlamaz.
3. Kalan son saatlerde olumlu hayaller kurun. Hayaller bizi olumlu motive etmek için çok önemlidir.
4. Sınavla ilgili olumsuz konuşma ortamlarından kaçının. Olumsuz konuşmalar, olumsuz ortamlar sizi bu son saatlerde kaygılandırmaktan başka bir şey yapmaz.
5. Uyku düzeninizi değiştirmeyin ve düzenli uyumaya gayret edin. Uyuyamıyorsanız yoğurt yiyin. Çünkü yoğurtta laktik asit vardır. Sizin gevşemenizi ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
6. Beslenmenizde sebze, meyve ve proteine yer verin. Son gün yeni bir beslenme düzeni oluşturmayın. Vücudunuzun verdiği tepkiyi bilemeyiz ve dolayısıyla çok güzel bilgilerle donansanız bile bir mide bulantısı sizin sınav performansınıza olumsuz yansıması an meselesi olacaktır.
7. Gevşeme ve nefes egzersizlerini yapıyor olun. Bunlar sizi kaygıdan uzak tutar. Kısa süreli belleğin depolama alanını rahat kullanmamızı sağlar.
8. İnsanlarla kıyaslama yapmayı bırakın. Beyninizi buna yormayın. Yorulan beyin iyi performans gösteremez.
Sınav başarısı; hızlı okuduğunun farkına varma, karşılaştırma, hatırlama ve doğru cevabı bulup yazmanın olduğu karma bir sürecin sonunda bizim sadece bilgimizi ölçmeyen, aslında psikolojik tutumumuzu da ölçen bir performans sınavıdır.
Öyle bir sınavdır ki bu sadece dershanelerin, okulların ve kursların yetmediği özellikle biz Klinik Psikologların da sınava girecek öğrencilerle çalıştığı bir alan haline gelmiştir. Yani işin ne kadar bilgiyi aktarma boyutu varsa da psikolojik faktörlerin öğrencinin sınav anı, o bilgileri optik forma yansıtması da oldukça önemlidir. Endişe hali olan kaygının önüne geçmek için bir şeyler yapmadan önce neler olduğuna bakalım
Peki bu kaygılar nelerdir?
Bilincimizin tümünün ya da bir bölümünün dış uyaranlara karşı tepkisiz olması yani dinlenme haline uyku diyoruz. Uyku tüm memelilerde, kuşlarda, balıklarda gözlenen doğal dinlenme biçimidir. Bizler günlük işlevlerimizi gerçekleştirebilmek için uykuya ihtiyaç duyarız. Özellikle bebek ve çocuklarda bedensel ve ruhsal gelişimi de destekleyen uyku aynı zamanda bir şifa kaynağıdır.
Uyku yeni güne dinlenmiş olarak uyanmak, günlük işlerimizi yapabilmek, beden ve ruhumuzun hasarlarını azaltmak için tedavi edici bir şeydir. Aslında rutin olan zaruri ihtiyaçlarımız bizi o kadar tehlikelerden korur, iyileştirir ki biz bunun farkına uyku sorunları yaşadığımızda varırız. Yeterince uyumazsak bizi neler bekler?
Oturduğumuz yerden veya yatarken ayağa kalktığımızda yaşadığımız ani bir baş dönmesi, sersemleme veya görme bozukluğu hallerini yaşamamızdır. Bu vücudumuzun metabolizmasının yaşadığı durumdur. Yani hastalık, bozukluk değildir. Aniden ayağa kalkınca ya da tansiyonun düşmesiyle olan bu durumda büyük tansiyonun 20, küçük tansiyonun 10 milimetreden fazla düşmesine ‘ortostatik hipotansiyon’ diyoruz.
Ortostatik hipotansiyona eğilimi olanlar bazı durumların kan basıncını düşürdüğünü bilmeli ve ona göre önlem almalı. Bunlar şöyle sıralanabilir:
- Vücudumuzun susuz kalınca,
- Uzun süre yattıktan veya oturduktan sonra aniden ayağa kalkınca,
- Sabah idrar yaptıktan sonra,
- Uzun süre hareketsiz ayakta durduğumuzda,
Pandemi ne öğretti?
Pandemi şu sıralar hayatımızın içinde en çok karşımıza çıkan henüz öğrendiğimiz bir kavram.
ÖĞ-REN-DİK dediğimiz durum da sıkça karşımıza çıkıyor şu sıralar. El yıkamayı öğrendik, bireysel olmayı öğrendik, özlemeyi öğrendik, dışarı çıkmadan evimizde yaşamayı öğrendik, kendimize değer vermeyi öğrendik. Öğrendiğimiz bir diğer nokta da, koronayla her an burun buruna gelip ölmek... Ölmemek için hayatta nasıl kalırız, bağışıklığımızı nasıl arttırırız, psikolojik dayanıklılığı nasıl arttırırız… Hepsini tek tek öğrendik ve hala da öğrenmeye devam ediyoruz. Pandemiyle birlikte var olan ihtiyaçlarımıza daha iyi cevap vereceğimiz biçimde düzenleme ya da ‘’yeni bir durum karşısında bunları yeniden düzenleme’’ anlamına gelir. Bizim öğrendiğimiz, ikinci saydığım kısım oldu. Yeni bir durum yeni örgütlenmeyi getirdi. Yeni örgütleme de yeni oluşacak ‘’Yeni Normallik’’ dediğimiz kavramları ardı ardına sırayalacaktı. Tıpkı şu günlerde karşı karşıya kaldığımız pandemi gibi…
Peki Öğrenmelerimizin Altında Yatan Temel Kavramlar Nelerdir?
-Göz bebeğinin şiddetli ışıkta küçülmesi
-Az ışıkta büyümesi gibi refleks davranışlardır.
Çocuk düşünmeden önce 10 adım
Çocuk sahibi olmak soyun devamı için, ailenin gelecek nesillere kültür mirasını bırakabilecekleri bir normlar kuralı olarak kalsa da; hem çocuğunuz için, hem sizin için, hem ilişkiniz için, hem de çocuk için çocuk sahibi olmayı istemeden önce düşünmeniz gereken öyle şeyler vardır ki hayat kurtarır ve önemli detaylardır.
2.Çocuğu yarabandı olarak kullanmayın
Pandemi kaygısı önerileri
Pandemi, dünyada birden fazla ülkede vaya kıtada, etkisini gösteren hayatı durma noktasına getiren, ne olacağını tam da kestiremediğimiz yani aslında belirsizliğin hüküm sürdüğü salgın hastalıklara verilen genel bir isimdir. Henüz aşısı, ilacı veya herhangi bir bilim etkinliğiyle bitiremediğimiz bu virüsü kendimiz evde kalarak, hijyenimize önem vererek ve de iyi beslenerek korunabiliyoruz. Yeni olan bir salgın olmasına rağmen eskiden de değişik şekillerde virüsler çıkmış...
Tarihteki Pandemilere Baktığımızda