Anasayfa > Diyet Listesi > [Çözüldü] Hamileyim Ve Çok Kilo Aldım Diyenler İçin Diyet
[Çözüldü] Hamileyim Ve Çok Kilo Aldım Diyenler İçin Diyet
10 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 59 kez okundu.
‘Ben iki canlıyım, yemek yemeliyim!‘ Hamile kalınca tüm bayanların annelik içgüdüsüyle düştüğü kaçınılmaz bir hatadır. Bu düşünceyle anne adayları sık sık ve bolca yemek yerler. Hamilelik öncesinde normal kiloda olan anne adaylarının, hamileliklerinde almaları gereken kilo miktarı 10-12 kilo iken farkında olmadan uyguladıkları bu beslenme alışkanlığı onların 20-25 hatta bazen 30-35 kilo almalarına sebep olur. Oysa bu sağlıksız ve dengesiz beslenme biçimi yerine hem kendileri hem de bebekleri için faydalı olacak öz besinleri almaları daha doğru olacaktır. Hamileyim ve çok kilo aldım diyenler için diyet konumuzla birlikte hem istediğiniz ölçülere sağlıklı bir şekilde kavuşacaksınız hem de bebeğinize zarar vermemiş olacaksınız 🙂
Hamilelik sırasında alınan 10-12 kilonun;
+ 3000-3500 gr bebek
+ 700 gr plasenta
+700 gr amniyon sıvı
+800 gr hamileliğe kendini hazırlamış haldeki gelişmiş rahim ( uterus)
+ 4000-4500 gr anne vücudunun biriktirdiği yağ, ödem ve kas kitlesi olmak üzere, anne vücunda dağılımı ortalama olarak bu şekildedir.
Çok yemek doğru beslenmek ya da bebeğin ihtiyacı olan tüm besinleri karşılamak anlamına gelmez. Bu sebeple mutlaka doktorunuzdan bebeğinizin gelişim süreci boyunca hangi ayda hangi vitaminlere ihtiyacı olacağını öğrenip, ona göre bir beslenme programı izlemeniz gerekmektedir.
HAMİLELİKTE ORUÇ TUTMAK SAĞLIKLI MIDIR?
Oruç sağlıklı bir vücuda sahip olan insanların uygulaması gereken bir ibadettir. Hamilelik bir hastalık durumu olmamakla birlikte anne adayının vücudunu normal halinden daha farklı bir boyuta taşımaktadır. Ayrıca ortada geliişimi büyük önem taşıyan ve itinayla korunup bakılması gereken bir bebek vardır. Bu sebeple annenin sık sık ve kontrollü miktarlarda beslenip yavrusunu ön planda tutması ve onun gelişimini düşünerek davranması gerekmektedir. Eğer çok istiyorsanız çocukluğunuzda olduğu gibi başında ortasında ve sonunda ya da oruç ayının mübarek gecesi Kadir Gecesi’ ne göre ayarlayarak aralıklı olarak oruç tutabilirsiniz. Ancak;
-Sıcak ve uzun yaz günlerinle kesinlikle oruç tutmayın.
-Gece sahura kalkmadan kesinlikle oruç tutmayın. Tok karınla uyumak mide problemlerinizi arttıracağı için, yemek yedikten sonra biraz oturun, yatacağınızda yüksek yastık ile yatın.
-Sabahları mümkün olduğunca geç kalkın ve gündüz mutlaka 1-2 saat uyuyun
-İftardan sonra mutlaka bir iki defa ara öğün yiyin.
-Ve son olarak İslam dininin gebelere ve lohusalara oruç tutmayı farz kılmadığını da unutmayınız.
HAMİLELİĞİNİZ SIRASINDA KİLONUZU KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER:
Kesinlikle şekersiz ve açık çay
1 adet yumurta ve 2 dilim peynir (kibrit kutusu büyüklüğünde)
2 dilim esmer ekmek ve 1 dilim organik domates
5 adet yeşil yada siyah zeytin. Eğer zeytininiz yoksa 2 adet ceviz.
2 dilim ekmek ya da 4 yemek kaşığı pilav/makarna yiyebilirsiniz
1 kase herhangi bir çorba
İsteğinize bağlı yağlı ya da yağsız salata
1 kasede mümkünse ev yapımı yoğurt
Yemekten sonra mevsim meyveleri tüketebilirsiniz.
Ayrıca düzenli olarak hamileler için uygun olan egzersizler yapmayı ve gün içinde mümkün olduğunca yürüyüş yapmayı unutmayın.
[Çözüldü] Yaza Özel Diyet Listesi