Fazla Kilolarından Hızlı Bir Şekilde Nasıl Kurtulurum, Hızlı Kilo Verme İpuçları Nelerdir?
Nasıl hiç fark etmeden hızlıca kilo alıyoruz öyle değil mi? İşte bunun nedeni gün içerisinde farkında olmadan yaptığımız küçük hatalar yüzündendir. Bir anda ne olduğunu anlamadan XL oluveririz ve ne yapacağımızı bilmez bir hale geliriz.
Oysa kilo vermek hiç de sandığınız kadar zor değildir, günlük hayatınızda uygulayacağınız birkaç küçük değişik ile fazla kilolarınızdan çok hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Günde 700 Kaloriye Elveda Deyin!
Her sabah işe gitmeden önce biraz daha fazla uyumak için sabah kahvaltı saatimizi feda ederiz. İşte bu hareketimiz daha yeni başlayan güne bir hata ile girmemize neden olur. Sabah 2 poğaça ve bir sıcak çayı kendiniz için yeterli bir kahvaltı olarak görürüz.
İşte bu yaptığımız sağlıksız sözde kahvaltının sonucunda elimize 18 gram kadar yağ, 32 mg kadar kolesterol ve 280 kalori gelir.
Hâlbuki onun yerine kahvaltı olarak hızlı bir şekilde tam buğday ekmeği, söğüş sebze ve peynir ile yapılan hızlı bir kahvaltı çok daha sağlıklıdır. Bu şekilde yapılan bir kahvaltı sonucu elimize geçen ise magnezyum, fosfor, kalsiyum ve minerallerdir.
İş Yerinde Yemek Arası Atıştırma Yapmayın!
İşiniz başınızdan aşkın, çok yoğunsunuz ve öğle yemeğine çıkacak vaktiniz yok. Peki ya siz ne yapıyorsunuz böyle durumlarda elbette masaüstünde her an bulundurduğunuz kek, çikolata veya bisküvi gibi hızlı atıştırmalıklara dalıyorsunuz.
Tabi böyle bir durumdan sonra yani öğle yemeyi yerine kek gibi yiyecekleri seçerseniz fazladan 14 gram yağ, 35 gram kadar karbonhidrat, 43 mg kadar kolesterol ve 260 kaloriye merhaba demek zorunda kalırsınız.
Tüm bunların yerine size önerimiz molalarda özellikle müsli ya da meyveli yoğurt gibi gıdaları seçmenizdir.
Ofiste Fazla İçeceklere Yüz Vermeyin!
Eğer sürekli bir ofis hayatınız var ise o zaman masanızın üzerinde sürekli çay ve kahve gibi içeceklerde var demektir. Pekiyi ama siz bu çay ve kahveden gün içerisinde kaç fincan ve kaç bardak tüketiyorsunuz biliyor musunuz?
Aşırı derecede kahve ve çay içmek vücudunuzdan fazla su atımı demektir. Ayrıca ansızın gelen kalp çarpıntılarınız da o masum görünen çay ve kahveden başkası değildir. Tabi kahve ve çaya eklediğiniz şekeri söylemiyorum bile!
Eğer ofiste sürekli vakit geçiriyor ve bir şeyler içmeyi de seviyorsanız o zaman size önerimiz soda ve bitki çaylarıdır.
Yanlış içtiğiniz içecekler, kilo almanız bir yana sizi sağlığınızdan dahi edebilir. Özellikle ve özellikle yemek ile birlikte içilen gazlı içecekler sindirim sorunlarına neden olabildiği gibi dişlerden bağırsaklara kadar birçok şekilde sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Elbette tüm bunların dışında fazladan kalori olarak 150 kalori fazladan alırsınız.
Tüm bu gazlı içeceklere iltifat etmek yerine yemek ile birlikte taze sıkılmış meyve suyu, ayran ya da yoğurt hatta ve hatta taze bir salatayı bile tercih edebilirsiniz.
Fast- Food Yasak!
Yoğun çalışma temponuz ve zamanınızın azlığı nedeni ile belki fast-food beslenme şeklini tercih ediyor ve zamandan kazanıyor olabilirsiniz ama sakın vücudunuza iyilik edip sağlıklı bir beslenme tarzı olduğu konusunda kendinize yalan söylemeyin.
Fast-food besinler sadece ve sadece tek bir öğünde yaklaşık olarak 50 gram kadar yağ, 300 mg kolesterol ve 700 kalori daha fazla alıverirsiniz.
Eğer gerçekten sadece ve sadece fast-food için vaktiniz var ise o zaman Türk işi fast-food yiyecek satan yerlere gitmenizi öneririz çünkü o mekânlarda mutlaka kepek ekmeğinden yapılan, domatesli ve beyaz peynirli tost bulma şansınız vardır. Eğer bu tost sizi doyurmuyor ise o zaman ikincisini sipariş verebilirsiniz.
Tok Mide İle Uyumayın!
Gece uyumadan önce mutfağı 5 dakika kadar dahi ziyaret etmek sağlığınız için çok zararlıdır. Özellikle de yatmadan hemen önce tatlı ve şekerli besinler yemek kan şekerinizin ilk önce çok hızlı bir şekilde yükselmesine sonar da çok hızlı bir şekilde düşmesine neden olur.
Özellikle gece yemek yiyen kişiler, sabah kan şekerlerinin düşük olması nedeni ile uyandıklarında çok fazla derecede açlık hissederler. Bunun dışında tok mide uyumak reflünün oluşmasında en önemli etken olarak kabul edilmektedir.
Eğer gece acıkma sorunu yaşıyorsanız ve illa bir şeyler yemeniz gerekiyor ise o zaman size en sevdiğiniz meyvelerden bir tabak meyve salatası hazırlamanızı öneririz.
Dizi Ya da Maç Keyfinde Yediklerinize Dikkat Edin!
Dizi ya da maç başlamadan önce herkes kendine bir şeyler hazırlıyor ve o şekilde televizyonun başına geçiyor öyle değil mi?
İşte bu hareketiniz sağlığınızı ciddi anlamda tehdit eden unsurlardan biri oluyor. Hazırlanan ister bir cips olsun isterse bir çerez ne kadar yediğinize dikkat etmediğiniz için bu size sadece ve sadece kalori olarak geri dönüyor.
Tüketmiş olduğunuz bu yiyecekler yüzünden vücudunuza aşırı derecede yağ miktarı alıyorsunuz. Ve sonuç olarak vücudunuzda yağın birikmesine ve özellikle göbekte fazla kilolara yol açıyorsunuz.
Eğer illa bir şeyler yemeniz gerekiyor ise o zaman cips veya çerezlerin yanına limon suyuna batırılmış küçük havuç çubuklarını da ilave etmeyi unutmayın. Daha fazla meyve ve daha cips sizin için en iyisi olacaktır.
Dizi ya da maç keyfi sırasında gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ya da soda veya limonata içmeyi tercih etmeniz ek olarak sağlığınızı koruyabilecek bir harekettir.