Beslenme programı hazırlıyorum(imdat!) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme programı hazırlıyorum(imdat!)
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bakingTR tarafından 17 Nisan 2016 başlatılmıştır.
Bütün sporcu kardeşlerime merhaba. Ben gelecek yılın başlarında türkiye MMA şampiyonasına katılacağım( tahminen 75 kiloda) ve haliyle şuan hem fitness hem MMA-Kickboks yapınca beslenme spor düzenim bozuldu yeni bir beslenme programı ayarlamaya çalışıyorum önerilerinizi bekliyorum.
1 ölçek whey protein(1 bardak sütle)
1 bardak taze sıkım portakal suyu
250 gram tavuk göğüs eti veya 5 adet kızarmış piliç kanadı
1 büyük porsiyon tavuk-pilav
Bir saat mola
Fitness sonrası:Whey protein
MMA sonrası(30-40 dk sonra)
Süt veya yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi.
bakingTR, 17 Nisan 2016
Sadece iki ana öğün var ama yeterli geliyor mu toplam kaloriniz? Herhangi bir miktar belirtmemişsiniz zaten gram olarak. Bir de sabah karbonhidrat almanız daha iyi olabilir. Yulaf iyi bir seçenek olur bu durumda.
HG!, 17 Nisan 2016
program çöp + çöp
Franquez, 17 Nisan 2016
nası yaşıyorsun bu beslenmeyle 2 spor birden yapıyorsun ve aldığın kalori tahmini 1300dür bence şuan kendine zarar veriyorsun
NuuJacK, 18 Nisan 2016
FitnessMerdo, 18 Nisan 2016
Arkadaşlar toplu olarak söyleyeyim çalışıyorum ve beş altı öğün yemek gibi bir imkanım yok be yazık ki. Ayrıca malum definasyon dönemindeyiz o yüzden karbonhidrat eklemekten kaçındım.
bakingTR, 19 Nisan 2016
İyi yapmışın idman sonrası karbonhidratıını iyi al ama definasyomu bitirince kalori artır
MMA programında neler var?
Jiu jitsu, boks vs...?
Bende def. yapıyorum ama aralarda kuruyemiş di elma idi derken yahu bu karb az değil mi diyenler olacaktır peşin söylüyorum bende şuna tutuluyorum ben elma yediğimde kitleniyorum sanki birşeyler yanlış gidiyor hissiatına kapılıyorum bilmiyorum nerde yanlış yapıyoruz bu def diyetinde ..
Muhammet Karameşe, 19 Nisan 2016
bakingTR, 20 Nisan 2016
Fitness e ne gerek var ki?
Kardiyo niyetine gider bu antremanlar.
Dvrmchrky, 20 Nisan 2016
Günde 2 antrenmana göre gerçekden kalori bakımından zayıf gibime geldi banada. Sabah öğününede yulaf ve ara öğünlere biraz kuruyemiş türü şeyler eklemek mantıklı gibime geliyor
Baufitchampion, 20 Nisan 2016
dostum fitnessi her sporcu yapmalı hele dövüşçü fitness yapmasa güçlenemezki
FitnessMerdo, 20 Nisan 2016
Fitness sanıldığı güçlendirmez ki. Kondüsyon için tercih edilebilir.
Güçlenmek istiyorsan, Powerlifting ya da Crossfiti tercih et bence
İyi beslenemezsen mma de iyi olamazsın
Rakiplerini tanırsan ve yeterli hazırlanma evren varsa, bunları değerlendirmen iyi olur. Mesela ben kick boks yaptığım yıllar, özel turnuvalarda bile, rakipleri tek tek incelerdim önceden ya da bilgi alırdım bir şekil. Mesela adam bokstan gelmişse, yakın döğüşmezdim. Karateden gelmişse daha farklı döğüşürdüm. Eğer benden çevikse, maçı sakin şekilde sürdürürdüm, onun oyununa gelmezdim, kendi oyunuma çekerdim onu.
Eğer benden daha statikse , oyunu hızlandırmaya çalışırdım vs...Çenesi zayıfsa çenesine, midesi zayıfsa midesine çalışırdım daha çok.
Bunlar bilgi toplama ile alakalı tabi.Ya da rakibinin maçlarını, antremanlarını seyretmekle alakalı...
Bunlar küçük ayrıntı sayılsa da, bazı maçları çevirmeni sağlar.
bakingTR ve NuuJacK bunu beğendi.
Fitness'i güç kazanmak için yapmıyorum arkadaşlar şu noktada artık bağımlılık seviyesinde denebilir. Ayrıca
Kardeşim önerilerin için sağol rakipler belli olur olmaz sikletimdeki herkesi incelemeyi düşünüyorum zaten şimdilik geçen yılın maçlarına falan bakmakla yetiniyorum sadece
bakingTR, 21 Nisan 2016