Antrenmana göre yeterli beslenme ?
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ehueh tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.
Slm ben mustafa 22 yasındayım piramit programını uygulayıp hacim kazanmaya yönelik bi çalışmam var 80 kiloyum boyum 1,77 haftanın 4 günü çalışıyorm diğer 3 gün kardio hareketleri çalışıyorm
Beslenme : Kahvaltı : tavada kızarmıs 2 yumurta arasında 20 gram lor peyniri
Öğlen : 1,5 tabak makarna içinde 70-80 gram lor peyniri yanında salata Antrenman sonrası : 1,5 tabak makarna 70-80 gram lor peyniri yanında 150 gram tavuk kızartma yada haslama + yine salata Supplement olarak Antrenman öncesi : #3 universal amino 2700
#1 porsiyon gnc creatin
Antrenman sonrası : #3 universal amino 2700
#3 hardline bcaa #1 porsiyon hardline protein tozu
#3 yumurta beyazı #Günde 4 litre su tüketiyorm #Antrenman çalışma sürem 40-50 dk maxımum Aldığım protein + karbonhidrat yeterlimi ?
DEFİNASYON GÜNLÜĞÜ GÜNCEL
* Forumda Mesaj Yazma ve Türkçeyi Doğru Kullanma Kılavuzu
* Bodyforumtr Facebook Grubu
* Bodyforumtr Facebook Fan Sayfası
karbo yeterli gibi duruyo
öğlenki öğününe 150 gr et eklersen lor peynirlerini de ara öğün olarak kullanırsan daha iyi olur
edit: kahvaltıda da yulafı eklemeni tavsiye ederim karbo açısından fakir bi öğün olmuş
Günlük beslenme programın buysa yeterli olacağını düşünmüyorum. Öğünlerine biraz daha et ve lifli gıdalar örneğin:sebze yemeği(mercimek,fasülye vb gıdalar) ve et (tavuk göğüs 150 gramın biraz daha üstüne çıkabilirsin yada bölerek. Hindi eti,balık veya kırmızı et) eklersen senin için daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar.
peki aldıgım suplementler yeterlimi yada fazlamı ?
Yeterli , ekstra olarak glutamin eklersen dahada etkili olabilir.Bu arada tükettiğin süt miktarı 4 litre günlük çok.Laktik asit açısından kasların için fazla bir miktar ve dezavantaj teşkil ediyor.İyi çalışmalar...
süt değil su tüketiyorm ) bu arada aksam yemegini eklemedim aksam yemegınde genelde pilav tarzı yemek yanında mercımek fasulye tarzı yemekler yıyorm
Hım sonradan dikkat ettim evet. Akşam öğününde de sebze ve karbonhidratın yanına bir et öğünü ekleyebilirsin.Biraz daha faydalı olacaktır.İyi çalışmalar..