Ana sayfa » Diyet Listeleri » Kalıcı ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listesi
Vücudunuzda oluşan fazla kilolardan şikâyet ediyorsanız ve nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim diyorsanız bu yazımızda aradığınız tüm diyet detaylarını bulabileceksiniz. Elbette her kadın veya erkek cinsiyet ayrımı yapmaksızın her insan günümüzde ideal kiloda olmak ister. Boy ve kilonun birlikte uyum içerisinde olduğu bir fiziği her insan düşler. Özellikle de fazla yağları olan ve kilo veremeyen kişiler mutlaka bir diyet programı oluşturmalıdır. Kilo verme olayını zamana yayarak sağlıklı kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet programı seçmeniz yararınıza olacaktır. Bu diyet programını oluştururken de asla şok diyet, ayda şu kadar kilo gibi asılsız diyet programlarına itibar etmeyerek sağlıklı kilo vermek için de sabırlı olmanın gücüne inanmalısınız.
Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listesini sizler için paylaştık. Yazımızın devamında kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listesine ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı Ve Kalıcı Diyette Hangi Besinler Yer Almalıdır?
Sağlıklı Diyet Programı Nasıl Olmalıdır?
Genelde diyet programları yağsız ürünlerden oluşur. Katı diyet programlarında kişiler bir zaman sonra diyetten vazgeçerek verdikleri kalorileri geri alabilirler. Bu nedenle sağlıklı besinlerden oluşan ve gün içinde kişinin acıkmamasını sağlayan tok tutucu diyet önerilerini değerlendirilmelidir. Öncelikle burada belirlenecek ilk aşama vücudunuzda şikâyet duyduğunuz kısımlarınızda oluşan yağlar ve sıkılık kaybının önüne geçmek olmalıdır. Vücudunuzda var olan fazla yağları eritmeye yönelik diyet programları uygulayarak belirli bir zaman diliminde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Kimi diyet listeleri kişinin vücudundaki mineral ve vitamin seviyesini azalttığından verilen kilo hızlı bir şekilde kişiye geri dönebilir. Bu nedenledir ki diyet yapmanız ve kilo vermeniz elbette önemlidir. Fakat yapılan diyetin kalıcı olması çok daha önemlidir.
Sağlıklı şekilde kalıcı kilo vermenizi sağlayacak diyetlerde sizlere organik besinler tüketmenizi ve dondurulmuş gıdalardan kesinlikle uzak kalmanız gerektiğini söyleyebiliriz. Aynı zamanda beyaz unu hayatınızdan çıkararak esmer ve glüten içermeyen unlara, tahıllara yönelmelisiniz. Yeşil yapraklı bitkilerin size katacağı enerjiyi göz ardı etmeyerek mutlaka gün içindeki öğünlerinize maydanoz, marul ve salatalık gibi yeşil olan her şeyi eklemelisiniz. Yağsız peynir, süt ve süt ürünlerini tercih etmeli ve katı yağlardan uzak kalmalısınız. Yüksek lif özelliğine sahip kinoa, bulgur, makarna gibi karbonhidratların size enerji sağlaması için diyet listenizde mutlaka olmalıdır. Balık, et, yumurta ve baklagiller de kilo verirken aynı zamanda kasları da korumak için düzenli tüketilmesi gerekir. Bu besinler sizde uzun zaman tokluk hissi yaratacak ve diyetinize yardımcı olacaktır. Vücudunuzda oluşan yağların ve kiloların zaman içerisinde sabırsız davranmayarak yok olması için su tüketimine özen gösterilmelidir. Günde 2,5 litre su tüketip ve 30 dakika yürüyüş ve egzersizi de hayatınıza dahil ederseniz mutlaka sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşacaksınızdır.
Öncelikle sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda verilen kiloların kalıcı olabilmesi için diyet listesindeki besinlerin vitamin ve mineral bakımından yüksek olması önemlidir. Bu besinler dengeli oranda tüketildiğinde vücut için gerekli olan protein ve kaloriyi sağlar. Kilo vermeyi hedefleyen kişinin öncelikle yaşı, cinsiyeti, mesleği, maddi imkanları ve zamanının olması oldukça önemlidir. Tüm bunlar düşünülerek bireye sağlıklı bir diyet programı oluşturulması sonucunda kişi kalıcı olarak kilo verebilecektir. Fakat diyet programları kişinin diyetten vazgeçmesini sağlayacak şekilde olmamalı, kişiyi sıkmamalıdır.
Genelde diyet yapmayı isteyen kişiler mutfak masrafının çoğalacağını düşünerek diyet yapmaktan kaçınırlar. Yazımızda önereceğimiz diyet listesi herkesin evinde bulunan yiyeceklerden oluşacağından rahatlıkla ulaşılabilir bir diyet programına sahip olacaksınız. Sağlıklı zayıflama yöntemlerinde vücut için gerekli olan vitamin ve proteinler haftanın belirli günlerine dağıtılarak bir program oluşturmakta fayda vardır.
Sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim kepek ekmeği veya çavdar ekmeği olabilir.
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir light peynir de olabilir.
İstenildiği kadar domates, yeşillik ve salatalık tüketilebilir.
Ara öğünlerde: Bir adet elma veya yağsız yoğurt yenilebilir.
Öğlen Yemeği: 1 kase sebze çorbası tercih edilebilir. Ve yeşil salata
Ara Öğünlerde: 5 veya 6 adet kadar çiğ badem veya kaju tüketilebilir.
Akşam Yemeği: Bir tabak sebze yemeği tercihen ıspanak olabilir. Bol salata ve bir dilim kepek ekmeğini yiyebilirsiniz. Mutlaka bir kase yağsız yoğurt menüde olmalıdır.
Bu listeyi her gün bu şekilde uygulayabilirsiniz. Fakat ara öğünlerinizde bir çay bardağı kadar leblebi veya galeta ile ara öğünlerinizde değişiklik yapabilirsiniz.
Öğlen menünüze ilerleyen günlerde ızgara köfte veya ızgara balık yine bol salata ve makarna yada bulgur pilavı ilave edebilirsiniz.
Ara öğünlerde yoğurda keten tohumu ilave ederek tüketebilir veya bir su bardağı süt içilebilir.
Akşam yemeklerinizde yine bir sebze yemeği ve bol salata bir dilim ekmek ve mutlaka yoğurt tüketmelisiniz.
Gün içinde siyah çay tüketimine dikkat etmelisiniz. Vücudunuzda ödem oluşmaması için yeşil çayı tercih edebilirsiniz. Mutlaka 2 litre su tüketilmelidir.