Genç Dergi / Geçmek Bilmeyen Boyun Ağrısı
Bir türlü geçmeyen bir boyun ağrınız mı var? Uzun süre telefon başında mı kaldınız? Çok çetin bir final dönemi veyahut saatler süren bir bilgisayar oyunu; ne olursa olsun sonuç aynı: Boyun ağrısı.
Boynumuz muhteşem bir kas yapısıyla çevrili. Bu kaslar her yönde hareket ederek çok geniş bir hareket açıklığı oluştururlar. Postürümüz kötü olduğunda ya da bir hasar sonrasında kaslarla fasia arasındaki denge bozulur ve bu da kaslarda spazma, hareket kısıtlılığına ve sinir sıkışmalarına bağlı olarak ağrıya sebep olur.
En Sık Görülen Sebepler ve Çözümleri:
1.Değişik Pozisyonlarda Uyuma
Uçakta, arabada ya da kendi yatağımızda başımız uygunsuz pozisyonlarda uyursak bu bize boyun ağrısı olarak geri döner. İyi haber, bu ağrılar genelde çok ciddi değildir.
Boyun için iyi ve kötü uyku pozisyonları mevcut. En kötü pozisyonlardan biri yüz üstü uyumak. Böyle bir durumda başınız nefes alabilmek bir yöne doğru dönmek zorunda kalıyor. Bu da boyna ekstra bir yük bindiriyor ve sinir sıkışmasına sebep olabiliyor.
Sırt üstü yatarken, doğru bir yastık seçimi uygun olur. Düz ve yumuşak bir yastık boynun doğal pozisyonunu korumasına yardımcı olur. Eğer yastığınız boynunuzu desteklemiyorsa, havlu ile boynunuzu destekleyebilirsiniz.
Yan tarafınıza yatarken, yastığınızın çok alçak ya da yüksek olmamasına dikkat edin. Bu boynunuzun aşırı gerilip ağrıya yol açabilir. Biraz daha yüksek bir yastık alıp omuriliğinizin doğal pozisyonunu koruyabilirsiniz.
2. Boynu Aşırı Germe
Normalden fazla bir şekilde yukarı doğru baktığınız oldu mu? Gökyüzünü seyretmek için veya başka bir sebeple; uzun bir süre boynumuzu normal olandan farklı bir pozisyonda tuttuğumuzda, kaslar bu duruma alışkın olmadığı için ağrı oluşturabilir.
Başlangıç olarak, boynumuzu mümkün olduğunca uygun olmayan pozisyonlarda tutmaktan kaçınalım. Mecbur kaldığınızda ise sık ara vermeye çalışın ve ara verdiğinizde boyun germe egzersizlerini uygulayabilirsiniz.
3. Telefon Boynu
Herhangi bir bekleme salonunda, otobüste ya da metroda, her an karşılaşabileceğiniz bir tablo; omuzlar öne doğru eğilmiş, boyun aşağıda ve gözler telefonda. Bu türlü bir pozisyon omuzlarınızda, sırtınızda ve boynunuzda gerginliğe, strese ve ağrıya yol açabilir.
Tabi telefon tek suçlu değil. Aynı pozisyona sebep olabilecek bilgisayar, çalışma masası ya da bir koltuk sorun doğuracaktır.Önce postür ile başlamak lazım. Boynunuzu ve sırtınızı dikleştirin, omuriliğinizi aynı hizaya getirin. Telefonunuza bakarken kulaklarınızın direkt olarak omuzlarınızın üzerinde olması gerekir. Postürünüzü dik tutamıyorsanız postür egzersizleriyle postürünüzü güçlendirebilirsiniz. Telefonunuzu kullanırken mümkün olduğunca göz hizasında tutmaya çalışın.
4.Sporlar ve Batıcı Tarzda Ağrı
Eğer grup oyunu oynuyorsanız, ters bir hareket sonrası ani, keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Bu genelde boyunda ve omuzda bulunan sinirlerin sıkışması ile ortaya çıkar. Genelde hemen geçer ama bazen ağrısı birkaç gün sürer. Bazen brakiyal plexsus dediğimiz sinir ağına basar ki bu durumda kolda güçsüzlük ve hissizlik oluşur.
Genelde ağrı ya da uyuşma hemen geçer. Ama bazen daha uzun sürebilir. Böyle durumlarda herhangi bir hasarlanmaya karşı doktora gözükmekte fayda var. Fizik terapi, hareket açıklığı ve güçlenme için faydalı olabilir. Ayrıca futbol oynarken koruyucu omuz pedleri de kullanılabilir.
İnsan omurgasının kendine özgü, yer yer kavisli bir formu vardır. Boyun ve bel bölgesi birer oyuk oluştururken, sırt ve kalça kısmı birer tümsek şeklindedir. Boyun düzleşmesi, bir oyuk oluşturması gereken boyun omurunun, düz hale gelmesi hatta daha ileri vakıalarda tam tersi yöne doğru eğrileşmesi anlamına gelir.
Boyun düzleşmesi ihmal edilirse boyun fıtığına dönüşebilir. Omurların arasındaki yastıkçıklar olduğu yerden kayar ve sinirlere bası yaparlar. Bunun sonucunda çok ciddi ağrı, boyunda ve kolda güçsüzlük, uyuşma meydana gelir.
Boyun düzleşmesinden korunmak için; zamanın büyük kısmını masa başında ve bilgisayar karşısında geçirmekten kaçınmak gerekiyor. Eğer masa başında uzun zaman geçireceksek ayaklar 90 derece yere sağlam basacak şekilde, sırt ve boyun dik, gözler ekranın en üst noktasının hizasında olacak şekilde oturmak iyi olur. Belli sürelerle kısa aralar vermek, ufak yürüyüşler yapmak da boynunuza ve omuriliğinize iyi gelecektir.
Boyun düzleşmesinde dikkat edilmesi gereken bir başka husus da aşırı ağırlık taşımamak, boynu gereksiz yük altında bırakmamak. Boyun sağlığına uygun, yatak ve yastıklar tercih etmek boyun düzleşmesi riskini azaltacaktır. Boyun için egzersiz uygulamaları, düzenli olarak uygulandığında çok faydalı olur. Egzersizleri her ihtiyaç duyduğunuzda uygulayabilirsiniz.
Son söz olarak, boynunuz gergin olursa siz de gergin olursunuz. Boynunuzu gevşetin, rahatlatın siz de rahatlayın.