Kızılötesi Saunalar Sağlığınız İçin Geleneksel Saunadan Daha İyi mi?
Jack Tsonis tarafından yazıldı.
İnsanlar genellikle saunadan sosyal aktivite olarak yararlanırlar. Shutterstock.com adresinden
Sağlık trendlerini takip ederseniz, iddia Vücudu ışıkla ısıtan bir kızılötesi sauna, sizin için sobadan yayılan ısı kullanan geleneksel saunadan daha iyidir.
Kısacası, bu iddia bir efsanedir ve güçlü bir karşılaştırmalı kanıtla desteklenmemektedir. Kızılötesi ve geleneksel saunalar arasında farklılıklar olsa da, yaptığımız sınırlı kanıt her iki sauna türünün sağlığınız için iyi olduğunu öne sürüyor.
Tipik olarak iki şeyden biri önerilecektir: kızılötesi tarafından üretilen ısı türünün güçlü detoksifikasyon etkileri; ya da düşük sıcaklık daha rahatdaha uzun süreli kalmaya ve dolayısıyla daha büyük etkiye yol açar.
İlk iddiaya gelince, var hiçbir kanıt detoksifikasyon, saunadan sonra kendinizi iyi hissetmenizin ana nedenidir. ağır metal atılımı sınırlı durumlarda terapötik fayda sağlayabilir, ancak saunaya bu konuda ne kadar iyi ulaştığı veya geleneksel ile kızılötesi arasında bu konuda önemli bir fark olup olmadığı açık değildir.
İkinci iddia - kızılötesi sıcaklığın daha düşük sıcaklığın geleneksel saunadan daha etkili kıldığı - kişisel tercih düzeyinde başvurabilir, ancak bilimsel bir desteği yoktur.
Geleneksel sauna: genel bakış
Saunalar En az 2,000 yaşındave birçok kültürde popüler bir sosyal aktivite olmuştur. Avrupa tipi, bugün tanıdığımız geleneksel sauna haline gelmiştir - ahşap duvarlı ve büyük sobalı bir oda. Tanımlayıcı karakteristik, sıcak kaya yığını üzerinde buhar oluşturmak için suyun kullanılmasıdır.
Günümüzde geleneksel saunalar ateş, gaz veya en yaygın olarak elektrikle ısıtılabilir. Genellikle 70º-90ºC arasında ısıtılırlar. Standart uygulama, 10-20 dakika boyunca sıcağa oturmak, biraz mola vermek (varsa soğuk suya dalma dahil) ve sonra saunaya geri dönmek; bazen döngüsü birkaç kez tekrarlamak.
On yıl sonra dağınık araştırma, Finli bir ekip, son zamanlarda düzenli sauna banyosu ile bu gibi alanlarda olumlu sonuçlar arasında bir ilişki buldu. kalp ve damar sağlığı, tansiyon, Solunum yolu hastalığıVe hatta demans. En büyük çalışması, 2,315 yılı takip süresi olan 20 orta yaşlı erkek kohortuna dayanıyordu. Ortalama sıcaklık 77ºC idi ve en çok sauna kullanan katılımcılarda (haftada dört kez veya daha fazla) daha iyi sonuçlar elde edildi.
Kesin mekanizmalar hala anlaşılmamış olsa da, araştırmacılar saunanın fiziksel etkilerini - kalp atışı, tansiyon ve hücresel cevap - benzer avantajlara karşılık gelir Düzenli fiziksel egzersiz ile görülür.
Kızılötesi sauna nasıl karşılaştırılır?
Kızılötesi teknolojisi yeni değil, kızılötesi sauna son yıllarda yalnızca popülerlik kazanmıştır. Geleneksel sauna gibi görünmek için tasarlanan modern kızılötesi sauna, duvarlarda (soba yok) ısıtma panelleri içerir. Ortam sıcaklığı normalde 40º-60ºC arasında çok daha düşüktür. Bununla birlikte, kızılötesi ısının nüfuz edici doğası sizi bolca terletir ve ısı düzenleme sistemi yanıt veriyor benzer şekilde (fakat aynı değil).
Genellikle hızlı bir şekilde terlemeye başlarsınız, ancak düşük sıcaklık a düşük kalp atış hızı. Kızılötesi saunada yapılan oturumlar genellikle 30-45 dakika kadar sürebilir. Bu yüzden bazı insanlar daha rahat ve potansiyel olarak daha güvenli olduğunu söylüyor.
Kızılötesi saunadaki ısı, duvarlardaki panellerden gelir. Shutterstock.com adresinden
Bununla birlikte, geleneksel sauna genellikle birden fazla ısı turu içerir, bu nedenle aralarında soğuma molaları ile 45 dakikalarını (veya daha uzun) biriktirmek kolaydır. Daha yüksek sıcaklıklar da daha hızlı egzersiz benzeri etkiler üretir. Örneğin, son Finlandiya çalışmalarında görülen olumlu sonuçlar, oturumları genellikle yalnızca 10-20 dakika süren birçok kişiyi içerir.
Kızılötesi sauna da daha az sosyaldir. Bazı kızılötesi cihazlar birden fazla kişi için üretilirken, eğilim bireysel banyoya yönelir.
Sauna herhangi bir sauna daha iyidir
Kızılötesi popülerlik kazanırken, araştırma eksiktir ve yayınlanan araştırmaların büyük çoğunluğu geleneksel sauna ile ilgilidir (ki bu güçlü kanıtlar açısından sınırlıdır).
Karşılaştırmalı kanıtlara ihtiyacımız olan en yakın şey yeni bir sistematik derleme - Hem geleneksel hem de kızılötesi sauna çalışmalarını karşılaştıran ilk kişi. Bu derleme, kızılötesi saunada görülen tüm olumlu sonuçların geleneksel sauna hakkında zaten bilinenleri güçlendirdiği sonucuna varmaktadır.
Saunanın sağlığa faydaları üzerinde araştırılacak çok şey var. Bu arada, eve götürme mesajı, istediğiniz saunayı kullanmaktır. Farklı şeyler dene ve vücudunu dinle. Belki kızılötesi sauna sakin, özel, yumuşak doğasını tercih edersiniz. Ya da belki de sıcaklığın, buharın, kokunun ve insanların da dahil olduğu geleneksel saunaların daha dolu duyusal deneyimini tercih edersiniz.
Durum ne olursa olsun, sonrasında kendinizi iyi hissedeceksiniz. Öyleyse çık ve terlemeye başla.
Jack Tsonis, Öğretim Görevlisi, Lisansüstü Araştırma Okulu, Batı Sidney Üniversitesi
Buradasınız: Anasayfa > Yaşayan > sağlık ve sıhhat > Kızılötesi Saunalar Sağlığınız İçin Geleneksel Saunadan Daha İyi mi?
TSSB'nin Etkilerini Neden Daha İyi Anlamak Gerekir?
Medicaid Genleşmesinden Sonra Daha Fazla Kronik Hastalık
Gut Bacteria Takımlarında Çalışıyor Yeni Araştırma Bulguları - İşte…
Rahim Steril Değil - Sağlıklı Bebekler Doğuyor…
Vaping'in Yıllar Alabileceği Tehlikeleri Olabilir…
Nefesinizi Tutmayın: A Olarak Kasıtlı Nefes ...