Yaz tatilinde kilo almamak için yapmanız gerekenler - BERSU EKİNCİ
11 Haziran 2018- Bersu Ekinci0
Sonunda bütün bir yıl beklediğiniz tatil geldi. Çocuklarınız karnelerini aldı, havalar ısındı, bavullar kapatıldı, siz çoktan hazırsınız bile. Öyleyse tatil başlasın! Sabahın köründe çalan saat alarmı yok,
trafiğin gürültüsü, ofis gerilimi hepsi bir süreliğine de olsa geride kaldı. Peki ya bin bir emekle kurtulduğunuz fazla kilolar? Ya tatilin cazibesine ve rahatlığına kapılıp o verilen kiloları geri alırsanız! Hemen telaşlanmayın, size yaz tatilinde kilo almamak için yapmanız gerekenler konusunda bazı ipuçları vereceğim. Fazla kiloların tatil anısı olarak sizinle eve dönmemesi için dikkat edeceğiniz noktalar o kadar da zorlayıcı değil. Akılcı davranmak yeterli. İşte yaz tatilinde kilo almamak için yapmanız gerekenler.
1- Sağlıklı beslenme paketi hazırlayın
Tatil bavulunuz hazır. Şimdi de küçük bir sağlıklı beslenme paketine geldi sıra! Ama öyle beslenme paketi dediysem lafın gelişi. Çantanızın bir köşesine koyacağınız birkaç badem, birkaç kuru meyve sizin açlık krizleri sırasında tatilin de rehavetiyle sağlıksız yiyeceklere yönelmenizi engelleyecektir. Bu küçük sağlıklı beslenme paketinden havaalanında da yararlanabilirsiniz, kaldığınız otelin havuz başında ya da sahilde de. Öğün aralarında açlık hissettiğinizde bir avuç badem, bir orta boy şekersiz elma ya da bir avuç kadar kuru meyve tüketmek, yemek saatinize kadar kan şekeri dengenizi korur. Bu, yaz tatilinde kilo almamak için yapmanız gerekenler konusunda size vereceğim ilk tavsiye.
2- Havaalanında ya da otobüs garında egzersiz!
“Bu da ne demek oluyor” diye düşünmeyin. İnsan isterse her yerde egzersiz yapabilir. Doğal olarak havaalanı ya da otobüs terminaline biraz erken gidiyorsunuz. Bana sorarsanız bu durumda her zamankinden daha
farklı bir şeyler yapın. Mesela bir masaya oturup etrafı seyretmek yerine kendinize küçük de olsa bir alan yaratıp egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Diyelim ki yakınlarda bir merdiven var. Basamakları
birkaç kez çıkıp inebilirsiniz ya da havaalanının koridorlarında hızlı hızlı bir kaç tur atabilirsiniz. Eğer tatile kendi aracınızla gidiyorsanız, küçük molalar verip o sırada da esneme egzersizleri
3- Açık büfe stratejisi geliştirin
İşte yaz tatilinde kilo almamak için yapmanız gerekenler konusunda önemli bir madde. Bilirsiniz, otellerin açık büfeleri kilo vermek ya da sağlıklı kiloda kalmak isteyenler için tehlikenin ta kendisi! O
yüzden kendinize bir açık büfe stratejisi geliştirin. Karşınızda sıra sıra duran yiyecekler arasından akıllıca seçim yapın. Mesela yiyecek almak için sıraya girdiğinizde biraz su içebilirsiniz. Bu
şekilde açlık hissinizi kontrol altına almış olursunuz. Yiyecek alma sırası size geldiğinde de “Nasıl olsa tatildeyim, istediğim kadar yerim. Zaten birazdan yüzmeye gideceğim” gibi yanlış düşünceleri
aklınızdan çıkarın. Çünkü açık büfeden alıp yediğiniz bir tek yüksek kalorili yiyecek bile sağlıklı beslenme programınızı günlerce düzeltilmeyecek şekilde bozabilir. Siz yine her zamanki gibi sağlıklı,
besleyici ve tok tutan yiyecekleri seçin. Günlük hayatınızda uyguladığınız bilinçli beslenme sisteminden tatilde de vazgeçmemeye çalışın.
4- Egzersiz yapmayı bırakmayın
Tatilde kilo almamak için yapmanız gerekenler arasında egzersizi bırakmamak da var. Elbette size zaten sayılı günde bitecek olan tatilinizde saatler boyu spor yapmanızı söylemiyorum. Ama yine de boş
durmayın. Kaldığınız otelin size bu konuda sunduğu olanakları değerlendirin. Belki sabah uyandığınızda odanızdan çıkmadan sıkılaşma egzersizleri yapabilirsiniz. Tatilde egzersizi bırakmama konusunda size önereceğim eğlenceli aktiviteler de var aslında. Diyelim ki kaldığınız otelde ya da yakınlarda bisiklet kiralama olanağı var. Neden ailece küçük bir gezintiye çıkmıyorsunuz, pedallara kuvvet? Ya da ailece küçük ve tempolu bir yürüyüş. Hem tatil yapmaktaki amaçlarınızdan biri de ailenizle, sevdiklerinizle daha fazla ve keyifli vakit geçirmek değil mi?
5- Tatlı ve alkol kullanımı
İnsan tatile çıktığında ruhunu tamamen dinlendirmek hatta kendini şımartmak ister değil mi? Elbette bu da hakkınız. Kimi zaman canı tatlı çeker kimi zaman da alkol. Tabii ki bunları da yiyeceğiz yeri
geldiğinde. Tatilde kilo almamak için yapmanız gerekenler konusunda ince bir ayrıntı da burada saklı işte. Eğer çok canınız istiyorsa tatlı ya da alkol arasında tercih yapmanız gerekir. Sakın ikisini birden
aynı anda tüketmeyin. Bu, tatilden fazla kilolarla dönme olasılığınızı artırır.
6- Su içmeyi bırakmak yok!
Su içmek hem kilo verme ve kilo koruma hem de sağlık açısından çok önemli. Tatilde de bol bol su tüketin. Dilerseniz suyunuzun içine bir dilim limon ya da birkaç tane nane yaprağı ekleyerek daha lezzetli
hale getirebilirsiniz. Hem bu sıcak havalarda ferahlatıcı bir seçim olabilir.
Yaz tatilinde formda kalmanın yolları
Yaz tatilinde kilo almamanın yolları
öncekiKarpuzun sağlık faydaları ve serinleten tarifler
nextŞeker Bayramı'nda sağlıklı beslenmenin yolları