Egzersiz Öncesi Kahve İçmeniz İçin 6 Neden
Egzersiz öncesi kahve içmek birçok sporcu için ritüel haline gelmiş bir olay. “Gerçekten spor yapmadan önce kahve içmenin bir faydası var mı?” sorusu aklınıza geliyor olabilir.
Bu yazıda sizlere egzersiz öncesinde kahve içmek için 6 neden sunacağım. Kahvenizi hazırlayın ve yazımı okumaya başlayın.
Yazı İçeriği1 Mikro-sirkülasyonu arttırır2 Ağrıyı azaltır3 Dayanıklılığınızı arttırır4 Kaslarınızı korur5 Hafızanızı güçlendirir6 Daha mutlu hissetmenizi sağlar
Japon araştırmacılar günlük 5 gram kafein alan insanlarda , hiç kafein almayan insanlara göre kılcal damarların kanlanmasında %30 artış saptadı. Artan kan dolaşımı ile beraber egzersiz performansında ve doku oksijenasyonunda ( oksijenlenmesinde ) artış meydana gelir.
Illinois üniversitesinde yapılan çalışmada uzmanlar , egzersiz öncesinde 3 fincan kahvenin içerdiği kafein miktarının bir anda alınmasının ( yaklaşık 200 mg ) kaslarda bulunan ağrı reseptörlerinin sayısını azalttığını saptadı. Azalan ağrı hissi , yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kendinizi biraz daha zorlamanızı sağlayabilir.
The journal of pain dergisinde yayınlanan Georgia üniversitesinin yaptığı çalışmada egzersizden 1 saat önce 2 fincan kahvenin içerdiği kafein miktarının ( yaklaşık 125 mg ) alınması sonucunda kas ağrısının %48 azaldığı saptandı.
Kafeinin kas ağrısını azaltma konusundaki yüksek başarısını ağrı kesici olarak kullanılan iki ilacın kas ağrısını azaltma konusundaki başarı oranlarını inceleyerek karşılaştırabiliriz. Yapılan araştırmalarda naproksen’in kas ağrılarını azaltmadaki başarısı %30 aspirinin ise %25 olarak bulunmuştur. Bu açıdan kafein kas ağrısını azaltmada hem doğal hem de güçlü bir ajan .
2005 yılında yapılan bir meta analizde kafeinin yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında hissettiğiniz yorgunluğu %5 azalttığını – kafein alınarak yapılan egzersizin daha kolay hissedildiğini- gösterdi. Ayrıca , kafeinin egzersiz performansınızı %11 oranında arttırdığı anlaşıldı.
Kafein , bir büyüme faktörü türevi olan BDNF ( Brain-Derived Neurotrophic Factor ) salınımını tetikler. Motor görevi gören kaslar için ateşleme sistemi yerine geçen nöromotor aktiviteyi BDNF ile destekleyebilirsiniz. Böylece kas dokunuzun daha genç ve dayanıklı kalmasını sağlayabilirsiniz.
Coventry Üniversitesi’nde yapılan son araştırmada ise kafeinin yaş ile beraber azalan kas kütlesini yerine koymada ve artan kas ve doku yaralanma riskini azaltmakta etkin rol üstlenebileceğini gösterdi.
BDNF beyinde nörona dönüşmek üzere bekleyen kök hücreleri harekete geçirir. Ayrıca Johns Hopkins üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda 200 mg kafeinin 24 saat boyunca deneklerin hafızasını arttırdığı görüldü.
Daha mutlu hissetmenizi sağlar
National Institute of Health’in ( ulusal sağlık enstitüsü ) yaptığı araştırmada günde 3 fincan kahve içen deneklerin hiç kahve içmeyen deneklere göre %10 daha az depresif olduğu görüldü. Bu etkinin daha fazla “kafein” etkisinden öte kahvenin içerdiği antioksidanlardan kaynaklandığı düşünülüyor.
Kalori Saymanın En Kolay Yolu: Elinizi Kullanmak
Diyet yapmak artık birçok insan için yaşamın bir parçası haline geldi. Bu parça, sizi sağlıklı kılmanın yanında getirdiği bazı sorunlar ile hayatınızı zorlaştırdığı bir gerçek. Bu gerçeğin en önemli parçası ise kalori saymak! İster lüks bir restaurantta, isterseniz evde olun. Kalori saymak her zaman zamanınızı çalan ve motivasyonunuzu azaltan bir durum. Bu yazıda eski tip diyetler ile […]
Diyetteyken Bunlara Dikkat Edin
Spor ve diyet genelde usta çırak ilişkisine dayanır. Ustandan öğrendiklerini hayatına uygularsın ve arkadaşlarınla paylaşırsın. Hata fark edebileceğiniz kadar büyük değilse çoğumuz ustamızdan öğrendiklerimizi araştırma gereği duymayız. Böylece kartopu misali yanlışları uygulayan kitle hızla büyür. Diyet sırasında sarf ettiğiniz emek ve tatsız günlerin karşılığını tam olarak almak ve daha hızlı zayıflamak için dikkatli olmalısınız. Bu […]
Serdar serdarlı dedi ki:	8 Kasım 2016, 18:55	Hocam verdiğinizbilgiler çok değerli teşekkürler.
Sevcan Y. dedi ki:	10 Nisan 2017, 01:35	Hocam egzersiz öncesi ne kadar kahve içmeyi önerirsiniz kaç kupa veya fincan?
ps: yazılarınızla aydınlanma yaşıyoruz, elinize sağlık
Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:	11 Nisan 2017, 01:53	Selamlar, önerilen miktar egzersiz öncesi ortalama 100 mg kafein. Bu miktarı yaklaşık 150 ml filtre kahve ile alabilirsiniz. Mutlu ve sağlıklı günlere!
erdem mert dedi ki:	16 Nisan 2017, 15:54	Merhabalar Can bey. Ben egzersiz öncesi türk kahvesi kullanmak istiyorum fakat, pişirme vs. gibi şeylere zamanım ya da fırsatım olmuyor.Bir çay kaşığı türk kahvesini çok az soğuk sütle karıştırıp içsem kahvenin egzersiz öncesi faydasından yararlanmış olur muyum,yoksa illa ki pişirmek lazım.
Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:	3 Mayıs 2017, 19:14	Etki alırsınız. Sadece telvenin midenizi rahatsız etme riski var. Mutlu ve sağlıklı günlere!
egzersiz öncesi kahvekafeinkafeinin faydalarıkahvekahvenin faydaları