Bugünkü sabah kahvaltım sizce iyi mi
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bayburtluadam tarafından 1 Mayıs 2013 başlatılmıştır.
1 salata 1 domates (zeytinyağı ve tuz ilaveli)
bir kaseye yulaf - yoğurt - bal - zeytinyağı karışımı
6 tane salam
1 porsiyon kızarmış patates
6 tane iri yeşil zeytin
1 tane haşlanmış yumurta beyazı
1 büyük bardağa bal - harnup pekmezi - süt karışımı
1 muz - 1 yeşil elma
çay ( şekerli )
Amac nedir? Bu kadar basit karbo alirken? Ayrica seker ? Kilo yas sporda gecmis hedef?
Kahvalti olarak cesitlilik guzel olsa da kilo almayi amaclayan kisiye dahi onermeyecegim unsurlar mevcut.
amaç dediğin gibi çeşitlilik. bol enerji kilo alma vss
boy 1.84 kilo 71 bu sayede 1 ayda 4 kilo aldım.
peki neden önermiyorsunuz bu beslenmeyi?
Islenmis urun ( salam)
Ayrica nerdeyse gunluk alman gereken enerjinin %50 sini tek ogunde aliyorsun Yeterli degil mi?
yağ olarak kilo almaya yönelik garip bişeyler yapmışsın anlamadım
yulaf tamamda yulaf+bal+zeytinyağı?
yarım ekmek maşallah
Ayrica nerdeyse gunluk alman gereken enerjinin %50 sini tek ogunde aliyorsun Yeterli degil mi?Genişletmek için tıkla...
71 kilo (kas kütlesinide az cok tahmin ediyorum) %70 bile diyebiliriz bhrmcr :lol: kafadan 1800 kcal var.
Şekerlerde anlaşılır bir ölçüde,fakat kızarmış patates çok yanlış bir tercih sağlıksız kızartma yerine.
Fındık ezmesi gibi daha doğal yağ kaynaklarına yönelin hatta nutella bile olur ekmeğe sürün yiyin.Madem amacınız kilo almak.
peki kızartılmış patatesi bundan böyle menümden def ediyorum onun yerine 1 tane haşlanmış patates yesem nasıl olur sizce ?(patates vazgecilmezim de )
fındık ezmesini alıcam . gerçekten super birşey o . aklıma gelmemişti iyi hatırlattınız.
fındık ezmesini alıcam . gerçekten super birşey o . aklıma gelmemişti iyi hatırlattınız.Genişletmek için tıkla...
Haşlanmış patates karbonhidrat açısından iyidir. Besin değerlerine aşağıdaki linkten bakabilirsin. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...eriyagkarbonhidartprotein-ve-kalori-5673.html
Haşlanmış patates karbonhidrat açısından iyidir. Besin değerlerine aşağıdaki linkten bakabilirsin. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...eriyagkarbonhidartprotein-ve-kalori-5673.htmlGenişletmek için tıkla...
Bunun karaciğeride var aldığın fazla karbonhidrat sihirli değnekle yağa dönüşmüyor karaciğer zaten vg den dolayı yeterince yük altında birde bununla yük bindirmek performansı olumsuz etkiler
alınmak istenen kilo için
kalori fazlalığını direkt olarak yağdan alın
kuruyemişler çok yağlıdır ve lezzetlidir alın 1 kilo fındık yiyin 1 kilo kaju fıstık 1 kilo badem
fındık ezmesi fıstık ezmesi kabak çekirdeği ay çekirdeği
karaciğerede insaf değil mi biraz ?
hergün bir çay tabağı kadar, fındık badem ceviz karısımı ve 1 adet muzlu sütü banko yer içerim.
hergün bir çay tabağı kadar, fındık badem ceviz karısımı ve 1 adet muzlu sütü banko yer içerim.Genişletmek için tıkla...
kuruyemişlerin toplamı en az 100gr olsun
nutella veya fındık ezmesi haricinde tabi
bu nutella ve fındık ezmesinden gunde kaç kaşık almalıyım sizce? yani 2 sinden de mi alayım yoksa 1 i yeter mi?
bu nutella ve fındık ezmesinden gunde kaç kaşık almalıyım sizce? yani 2 sinden de mi alayım yoksa 1 i yeter mi?Genişletmek için tıkla...
Ben fındık ezmesinin tadını beğenmezsin diye nutella yı alternatif olarak yazdım.
100gr a yakın yemen yeterli olacaktır kilo alman için.
Nutelladan alacağı kilo göbeğe gider bence yulaf-lapa pilav - tavuk üçlüsü ile sağlıklı kilo alabilirsin
al sana buda benim sabah kahvaltımdı bugün
5+1 yumurta 100 grdan fazla lor arı poleni + bal
yağsız kıyma+soğan+köy biberi(kavurması)
Ben Bu Programı sabah uygulasam Pişmanlıktan Evden HIzla cıkıp Koşmaya başlardım Bak benımkısı bu gayet ıyı bana göre tabı baskasına göre bılemem
50 gr yulaf üstüne süt kaseyı dolduracak kadar