Ana Sayfa / Egzersiz / Wrist Roller Hareketi Nasıl Yapılır ?
Wrist Roller Hareketi
Wrist Roller Hareketi istemeden de olsa gündelik hayatımızda bile sık sık uyguladığımız bir bilek geliştirme hareketidir. Şimdi sizlere bu hareketin mantığını, nasıl yapıldığını, ne tür faydaları olduğunu ve bunun bazında pek çok alana hitap eden yaptırımlarından bahsedeceğiz.
Wrist Roller Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır ?
Herhangi bir kasa karşı çalıştırma durumu mevcut değildir. Fakat Wrist Roller Hareketi bilek geliştirme bazında bakıldığı zaman muhteşem bir hareket türüdür. Bu nedenden dolayı da tüm sporcular ağır antrenmanlar öncesi bu hareketi uygular. Aynı zaman da çevirme hareketini hesaba kattığımız zaman ön kol ve arka kola da az da olsa faydası bulunmaktadır.
Tamamen kendine has bir aleti vardır. Bir demir çubuk ve ucundan geçen kalın bir ip ile beraber, ipin de ucuna bağlanmış 2-2,5 kilo kadar ağırlık vardır. Kollarınızı tam koltuk altı hizasından sabit bir şekilde tutun ve kolunuzu en uzağa kadar uzatın. Demir uçlarından tutarak tam tur yapın ve ip dönerek size doğru yaklaşsın. Daha sonra da ip bittiği zaman tekrar ipi aşağı doğru salın. Bu hareketi 10 kez uygulamak sizler için oldukça yeterlidir. Diğer setlere gereksinim duymadan daha sonra bilek kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Wrist Roller Hareketi bu nedenden dolayı pek çok güreşçinin yaptığı bir hareket türüdür. Uygulandıktan sonra da diğer ağırlıklara geçilebilir.
Wrist Roller Hareketini Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kesinlikle 5 kilonun üstüne çıkmayın. Wrist Roller Hareketi çok ağır bir antrenman türüdür. Her ne kadar basit görülse de, bilek kaslarını %100 etkilemesinden kaynaklı hiç beklenmedik bilek zedelenmeleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenden dolayı da çok dikkatli bir şekilde antrenmanı tamamlamaya çalışın.
Wrist Roller Hareketi Nasıl Yapılır ? Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…
ÖNCEKİ YAZI Radial – Ulnar Flexion Hareketi Nasıl Yapılır ?
SONRAKİ YAZI Ring Finger Flexion Hareketi Nasıl Yapılır ?