Men's Health Türkiye | TEMBELLİK YAPARKEN DE KASLARINIZI GÜÇLENDİREBİLİRSİNİZ!
Antrenman aralarındaki dinlenme süreleri, kas gelişiminiz açısından çok önemlidir. İşte, mükemmel kaslar için 5 taktik;
Duşta: 10 dakika dinlenin
Duş, güzel kokmak dışında da işe yarıyor. Soğuk suyu açın ve 60 saniye altında durun. Ardından 60 saniye sıcak su altında bekleyin. Bunu 5 kez tekrarlayın. Bu şekilde vücudunuzda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırırsınız.
Egzersizler arasında; 2 dakika dinlenin
Eğer süper set yapmıyorsanız, egzersiz aralarında mutlaka 2 dakika ara verin. Böylece vücudunuza kaybettiği suyu geri kazanması için yeterli zaman kazandırmış olursunuz.
Set aralarında; 45-60 saniye dinlenin
Size harika bir haberimiz var; kaslarınız aslında egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Bu nedenle, set aralarında minimum 45 saniye dinlenin. Böylece kaslarınızın arasında laktik asit birikmesini de önlemiş olursunuz.
Masaj yaptırarak; 30 dakika dinlenin
Duştan hemen sonra masaj yaptırın. Kan dolaşımını hızlandırması için masajın minimum 30 saniye sürmesi gerektiğini de hatırlatalım. (Şikâyet etmezsiniz herhalde!)
Yatakta; 9 saat dinlenin
Kaslarınızın oluşum süreci, siz uykudayken normalin 2 katı hız kazanır. Yatmadan önce haşlanmış yumurtalı bir sandviç yemeği deneyin. Bu protein takviyesi, uykudayken kaslarınızı ateşleyecektir.
İlgili Etiketler:egzersizegzersiz kurallarıfitfit olmakfitnessformForma girmeformunu korumakkasmasajMen’s Healthmhsportembellik