vücudum bu hale geldi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
vücudum bu hale geldi
Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve starter tarafından 17 Ocak 2008 başlatılmıştır.
merhaba arkadaşlar;sporu uzun süre ihmal ettim ve bu hale geldim.(9 ay kadar)
Yeniden başlıyorum.bazı şüphelerim var salondaki hoca hergün gelmelisin ve kardiyo çalışmalısın ve zayıflamalısın,2 ay bu şekilde çalıştıktan sonra program alıp body ye başlayabilirsin dedi.siz ne dersiniz bu konuda?
*gerçekten bu kadar fazlam varmı?
*haftada 3 günmü yoksa hergün mü?
*uygulanması gereken program?
*yağ yakıcıya ihtiyac varmı varsa önerileriniz?
*çok teşekkür ederim.sağlıklı çalışmalar.dumbelllls
starter öncelikle tekrar bu spora hoşgeldin.gerçekten fazla yağların var.cardio çalışmalarına önem vermen gerekio ama haftada ne kadar yapman gerektiği hakkında bir bilgim yok.hocalarım bu konuda sana bilgi vereceklerini sanıyorum.yağlarını yaktıkan sonra sağlam bi vücut çalışmasıyla birlkte güzel beslenrsen başarılı olacağına inanıyorum.başarılar.Allah sabır versin.
starter bunu beğendi.
bence hergün spor salonuna gidip yaglarından kurtulmalı ve sonrasında agırlık basmalısın kaslarının daha iyi gelişegine şüpem yok ama diger bir fikrim ise hocanın dedigi iki ay yyerine 1 ay yaptıktan sonra agırlık yapmaya başlarsan vücudunun daha ii şekil alıcagını tahmin ediyorum.
bu şekilde yagların yakımı sürecinde daha çok enerji kazanır enerjiyi dogru yere harcamış olacagına inanıyorum...
Cardio yanında beslenmene de dikkat etmelisin. Özellikle yağı ve karbonhidratı azalt. Madem bodybuilding yapmayacaksın karbonhidratı ve yağı iyice azaltabilirsin. Kola, çerez, biskivü tarzı şeylerin lightindan dahi kaçın. Akşam öğünlerinde ekmek yeme. Çay ve kahve içerken şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin.
şüphelrini bi kenara koy en az haftada 5 gün git hocanın dediklerini yap
Gögüslerin benimkilerin eski haline benziyor; bana sanki jinekomasti var gibi geldi. Bende de var. Ne kadar uğraşırsam uğraşayayım, İstediğim gerginliğe ulaşmıyor. Sana tavsiyem; yaşdan mı jinekomastiden mi böyle, erken öğrenmeni tavsiye ederim.
L Carnitin kullanmanı ve hocanın dediklerini yapmanı öneririmm...
Gögüslerin benimkilerin eski haline benziyor; bana sanki jinekomasti var gibi geldi. Bende de var. Ne kadar uğraşırsam uğraşayayım, İstediğim gerginliğe ulaşmıyor. Sana tavsiyem; yaşdan mı jinekomastiden mi böyle, erken öğrenmeni tavsiye ederim.Genişletmek için tıkla...
evet ne yazıkki jinekomasti problemim var.iyi ve ekonomik bir pls.cerrah arayışındayım izmirde bir doktor ile görüştüm 2250 ytl istiyor..)
uzun zamandır bunu biliyordum fakat operasyon için fırsatım olmadı.
önce biraz spor yapmak ve yaza doğru ameliyat olmak istiyorum.senin bu konuda bir araştırman oldumu doktor açısından?bilgilerini paylaşırmısın lütfen.
bu arada mesajıma yorum yazan ve beni bilgilendiren arkadaşlara teşekkürler.
benim için bir arkadaş üşenmeden böyle bir program yazmış kendisine çok teşekkür ediyorum.siz bu program hakkında ne düşünüyorsunuz acaba?ilave etmek istediğiniz bir şeyler varmı arkadaşlar?
Vücudunu incelediğim kadariyle endomorfi bir yapıya sahip değilsin. Kısacası yağlı tiplere ait değilsin. Buna göre kilo vermekde çokda zorlanmazsın.iş önce beslenmeden başlar ve belkide sadece düzgün beslenmekle fazlalıklarından kurtulabilirsin. Fakat buna rağmen antrenmanlarında düzgün olması önem arz eder. Beslenme * Öğün sayısını artırmalısın. Daha önce 2 öğün alıyorsun bu öğünü 4-5 e çıkarmalısın. * Sofradan doymadan kalkmalısın. Buna göre midenin ancak 3'te biri yada ikisini doldurmalısın. * Her öğünde mutlaka protein ve karbonhidrat almaya çalışmalısın. * Cips-Çikolata gibi gıdaları mümkün mertebe sürekli kullanmamalısın ve özelliklede akşam vakti almamaya özen göstermelisin. * Et-Salata-Çorba-Sebze yemeklerinden korkmamalısın. * Her öğünde 1-2 bardak su içmeye özen göstermelisin. Hatta yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmen uygundur(200ml). Antrenman Örnek bir antrenman programını şu şekilde yazabilirim( vücut ve durumunu ele alarak bunu yazıyorum). pazartesi: kardiyo 5 dk. hafif tempoda koşu 1 dk. dinlenme 5 dk. orta tempoda koşu 2 dk. dinlenme 5 dk. hızlı tempoda koşu 2 dk. dinlenme 5 dk. orta tempoda koşu (komple vücut esneme egzersizleri) salı: Mide-Göğüs-Kollar-omuz Alt mide için 3 set üst mide için 2 set 2-3 dakika komple vücudu esneme ve germe egzersizleri Dumbbell Bench press 1 ısınma 2 set maksimum 12 tekrar Cable Cross 2 set maksimum 12 tekrar Ayakda Sz barbell curl 2 set maksimum 12 tekrar Ayakda Dumbbell curl 1 set maksimum 12 tekrar Sehpaya uzanarak alna çekiş 2 set maksimum 12 tekrar Oturarak ensede dumbbell trizeps 1 set maksimum 12 tekrar Oturarak bar ile ensede press 1 set maksimum 12 tekrar Ayakta dumbbell ile yana açış 2 set maksimum 12 tekrar (her set arası 45 saniye mola) çarşamba: Dinlenme perşembe: Kardiyo Alt Mide için 3 set Üst mide için 2 set 2-3 dk. dinlenme 5 dk. hafif tempoda koşu 1 dk. dinlenme 5 dk. orta tempoda koşu 2 dk. dinlenme 5 dk. hızlı tempoda koşu 2 dk. dinlenme 5 dk. orta tempoda koşu (komple vücut esneme egzersizleri) cuma: Dinlenme c.tesi: Mide-Sırt-Bacak Alt mide için 3 set üst mide için 2 set 2-3 dk. dinlenme Makinede oturarak kabloyu karna çekiş 2 set maksimum 12 tekrar Barfiks enseye çekiş 2 set maksimum 12 tekrar Squat(uzun barla yere çömelme) 3 set maksimum 12 tekrar Ön bacak çalışması 2 set orta maksimum 12 tekrar Arka bacak çalışması 2 set orta maksimum 12 tekrar pazar: Dinlenme (c.tesi çalışması cuma gününe alınabilir ve c.tesi-pazar günleri tatil yapılabilir)
9 ayda kaslı bir vücut bu halle gelebilirmi?
9 ay önceki halin nasıldı???
Starter arkadasının sana yazdığı program ideal işini görür.
starter kardeş bu programda fena değil bir ay kadar dene verim alırsan devam et faydası olmazsa değiştirirsin
Ben pek araştırmadım; ama 2.000-2.500 arası olduğunu biliyorum; benim doğduğum günden beri var. Öğrenci halimle 2.5 milyar bulmak kolay değil; öğrenim kredimi biriktirsem bile yine yaptıramıyorum. Senin yerinde olsam ve ekonomin kaldıracaksa; yaptır derim. Çünkü insanın inancını, özgüvenini, psikolojisini, yaşama sevincini; tüm yaşam fonksiyonlarını alt üst ediyor; ben de böyle oldu mesela .Genişletmek için tıkla...
haklısın ama dediğin gibi az para değil.sanırım biraz daha ertelememiz gerekecek veya seda sayanın sabah programına çıkıp ondan yardım istememiz
yarım saat bir operasyon için neden bu kadar para istiyor bu doktorlar anlamış değilim.kafa_
ADı üstünde doktor bilmem kaç sene dirsek çürütmüşler .
Aslında onlarda haklı çünkü bizim devletimiz 1500 lira maaşla günde 100 hasta bakmasını isterse bir doktordan.
Sağlık bakanlığı doğru düzgün çalışmıyor.
İnsanız hepimiz yok şu tedavi yapılır bu tedavi yapılmaz diye bir ayrım pek hoş değil.