Proteini yüksek diyetler - Doktorsitesi.comMenüA-Z SAĞLIKDOKTOR MUSUNUZ?GİRİŞ YAPAnasayfaBeslenme ve Diyetetik (Diyetisyen)Genel DiyetProteini yüksek diyetlerProteini yüksek diyetlerDyt. Eliza GÖZÜYILMAZ İletişim & Randevu: 0 (850) 811 39 23Yayınlanma: 16.11.2016 •et; Okunma: 82Karbonhidratları daha az tüketmek kilo vermek isteyenlerin genelde ilk aklına gelen çözümdür. Son yıllarda da düşük karbonhidratlı diyet modası bu noktada gittikçe popüler hale geliyor. Ancak dengeli beslenme programı içinde protein kadar karbonhidrat ve yağ da vücudumuz için çok önemli.Proteini yüksek diyetler daha rahat kilo vermeye yardımcı olabiliyor ancak diyetin genel planı içinde çok dengeli bir planlama gerekiyor. Çünkü proteinler aynı zamanda yağ ve kolesterolde içeriyor. Kilo vermeye çalışırken böbrek karaciğer ve damarlarınızın daha fazla zarar görmesi riskiyle karşı karşıya kalmamalısınız.Protein seçiminde yağsız olanlarını seçmek çok önemli. En iyi protein kaynakları balık, yağsız süt ürünleri, yağsız etler olarak sıralanabilir. Ancak bu besinleri kızartıyorsanız lezzet ile beraber yağ oranını da çok arttırmış oluyorsunuz.Proteini çok yüksek diyetler ile ilgili yapılan çalışmalarda çelişkili sonuçlar var. Yapılan bir çalışmada günlük alınan kalorinin %60 ‘ı yağsız proteinlerden sağlandığında ( ki bu önerilenden çok fazla) tansiyon, LDL (kötü) kolesterolü ve trigliserit değerlerinde düşme saptanmış ancak diğer araştırmalarda proteini yüksek diyetlerin uzun süre uygulanması halinde karaciğer sağlığı ve kemik erimesi açısından riskli olabileceği de öngörülüyor.Protein ile kilo vermek neden daha kolay?Bedenimiz yüksek proteinli yemekleri sindirmek, metabolize etmek ve kullanmak için daha fazla çaba harcar. Bu da daha fazla kalorileri yanmasını sağlar. Ayrıca, midenizi terk etmek için daha uzun zamana ihtiyaç duyarlar, böylece daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.Bir dergisinde yayınlanan bir makalede, beslenme programlarında protein alımını % 30 arttırarak diyet yapan kimselerin, günde yaklaşık 450 kalori daha az tükettikleri görülmüştür ancak yine de sadece protein ile kilo vermek hala tartışılan bir yöntemdir.Protein Miktarı ne olmalı?Sağlıklı ve dengeli beslenmek için her bireyin vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0.8 ile 1.1 gram arasında protein tüketmesi gerekir. 70 kg olan bir kadın için, 60 -70 gram arasında protein alması gerekir. Ancak yüksek proteinli diyetlerde bu miktar 120 -130 grama kadar çıkabiliyor. Ancak aşırı protein alındığında ve birey iyi egzersiz yapmadığında tabi ki proteinin fazlası da vücutta yağa dönüşüyor. Her öğün için 27 -30 gramdan daha fazla protein alınmaması gerekiyor.Ancak her protein eşit yaratılmamıştır. Fındıklar, tam tahıllılar, ve sebzeler de teknik olarak protein içerir ama yağsız kasları yapabilmek için bedende gerekli olan 9 amino asidin hepsini içermezler. Bunu yapanlar- tam protein olarak bilinenler- tipik olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Bunlar da, tavuk ya da hindi, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yağsız biftek oluyor.Yazar
Beslenme ve Diyetetik (Diyetisyen)İletişim & Randevu: 0 (850) 811 39 23Bu makaleye oy verin : Puan :
/ Oy veren : 2 kişi
Dyt. Eliza GÖZÜYILMAZ en kısa sürede irtibata geçecektir
Gönderİlginizi Çekebilecek MakalelerDukan diyetiDevamı »Bilimsel olmayan diyetlerDevamı »Diyet içecekleriDevamı »Tehlikeli diyetlerDevamı »İlginizi Çekebilecek VideolarObezite cerrahisi sonrasında nasıl beslenilir? Ömür boyu diyet gerekir mi?Şişmanlık ameliyatından önce yapılan diyet neden önemli?Laparoskopik tüp mide ameliyatı öncesi diyet ve ön hazırlık süreci gerekli midir?İlginizi Çekebilecek SorularYüksek yağ diyeti Merhaba.diyabeti olmayan bir insanda bir süre yüksek yağ düşük karb. diyeti yapmak insülin direnci oluşumuna sebep olur mu? örneğin 2500 kcal lik bir...Devamı >>Protein kaçağı Hocam merhaba 3 yıldır şeker tedavisi görüyorum ilaçları düzensiz kullandığım için şeker böbreklere vurmuş protein kaçağı var doktor diyet yapmama söy...Devamı >>Diyet sonrası beslenme Merhaba ben 1.5 sene önce 80 kiloydum, 10 kilosunu kendi çabamla verdikten sonra tıkandım ve dukan diyetine başladım 15 kilo da öyle verdim, toplam 9...Devamı >>Dukan diyeti yapıyorum Merhaba dukan diyeti yapıyorum günde 2 litre su içiyorum. 2 gündür böbreklerim ağrıyormuş gibi hissediyorum tuz oranını fazla abartıgımdan olabilir m...Devamı >>Protein tozu Protein tozu
hocam merhabalar,fitness yapıyorum ama spordan sonra whey protein tozu alıp almamakta kararsızım.herkesin dilinde dolanan böbrek ve kara...Devamı >>Spot idrarda protein kaçağı Merhaba babam tip2 diyabet hastası. 68 yaşında yaklaşık 40 yaşından bu yana dm var. kalp ve hipertansiyon problemi de mevcut. bugün yaptırdığı spot id...Devamı >>Bazen idrarda protein oranı oldukça yüksek ve saol bacağa kramp girmesi Hcm mrb; 10 yaş kilo ve boy oldukça iyi 33 kg 145 cm boy kız çocuğum var ve nejroloji ve alerji bölümünden takipli.önceleri geceleri idrar kaçırıyord...Devamı >>Trigliserid yuksekline diyet hakkinda Merhabalar,
benim trigliserid degerim 6500 e kadar cikmakta ayni zamanda tip2 seker hastasiyim birde bipolar bozuklum bulunmakta gunduz yemek aramama...Devamı >>Mercimek-protein ilişkisi Merhaba hocam protein desteği için herzaman tavuk balık süt yumurta tüketemiyebiliyoruz. merak ettiğim bir sorum olacak 100 gr mercimekte 25 gr protei...Devamı >>Diyet yapamama Peki çikolata krizi hariç açlık krizi olduğunda ne yapmalıyım ara öğün uyguladığım halde açlık krizi oluyorDevamı >>Genel Diyet
Gizem İNCEKALANUzm. Dyt.
Aysu AYDIN KADIOĞLUUzm. Dyt.
Yüksel AKSOYDoktorsitesi.comDoktorlar içinWeb Siteniz İçinBize UlaşınÜyelik SözleşmesiGizlilik SözleşmesiSite HaritasıMobil UygulamalarMobil cihazınız için Doktorsitesi ücretsiz mobil uygulamasını edinin.