Panik atak ani şekilde ortaya çıkan şiddetli korku, anksiyete ve paniğe verilen isimdir. Bu tür ataklar oldukça şiddetlidir ve hem zihinsel hem fiziksel semptomları bulunmaktadır. Panik atak geçiren bireylerde nefes almakta zorluk, aşırı terleme, titreme ve kalp çarpıntısı gibi belirtiler görülmektedir. Bazı bireyler göğüs ağrısı ve sırasında gerçeklerden kopma hissi yaşamaktadır ve bu nedenle böylece kalp krizi geçirdiklerini düşünürler. Panik atak sırasında inme geçirdiğini düşünen kişiler de bulunmaktadır. Panik atak ani bir durumdur ve her an gerçekleşebilir. Panik atak geçirdiğinizde veya gelmekte olan bir kriz hissettiğinizde bu durumu engellemek için kullanabileceğiniz bazı STRATEJİLERİ sizin için inceledik.
Hiperventilasyon, kişide korku hissini artıran panik atağın bir belirtisi olsa da, nefes egzersizleri sayesinde panik atak semptomlarını azaltabilirsiniz. Solunumunuzu kontrol edebiliyorsanız hiperventilasyondan kaçınabilir ve bu sayede diğer semptomları da hafifletebilirsiniz. Derin şekilde nefes almaya odaklanın, havanın göğsünüzü ve karnınızı yavaşça doldurduğunu hissedin ve sonra yavaşça nefes verin. Nefes alıp verirken içinizden dörde kadar sayın.
2. Panik Atak Geçirdiğinizin Farkında Olun
Geçirdiğiniz atağın kalp krizi değil, panik atak olduğunun farkındaysanız, bu kendinize bu durumun geçici olduğunu ve her şeyin iyi olacağını hatırlatabilirsiniz. Böylece ölüm korkusu ve kötü bir olay yaşanacağı kaygısı gibi iki panik atak semptomunu elemiş olursunuz ve diğer semptomları ortadan kaldırmak için farklı tekniklere odaklanabilirsiniz.
Bazı panik atakların sebebi kuvvetli tetikleyicilerdir. Çok fazla uyarıcı unsura sahip yüksek tempolu bir ortamda yaşıyorsanız, bu durum panik atak geçirme sıklığınızı artırabilir. Uyaranları azaltmak için panik atak sırasında gözlerinizi kapatabilirsiniz. Böylece uyarıcı unsurlardan uzaklaşır ve nefes egzersizlerinize odaklanabilirsiniz.
4. Farkındalığa Önem Verin
Farkındalık, çevrenizdeki unsurlar sayesinde gerçekliğe tutunmanızı sağlamaktadır. Panik atak sırasında gerçeklikten kopma hissine kapılmamak için bulunduğunuz ortamdan yararlanabilirsiniz.
5. Kas Gevşetme Tekniklerini Kullanın
Derin nefes alma gibi, kas gevşetme teknikleri de atak esnasında vücut tepkilerimi mümkün olduğunca kontrol altına alarak panik atakların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Parmak kasları gibi daha basit hedeflerle başlayın ve her seferinde tek bir kasınızı hareket ettirmeye çalışın.
Daha fazlası için Kayseri TmsClinic’ e başvurabilirsiniz Alanında uzman psikolog ve psikiyatrisler ile TmsClinic olarak Kayseri'de hizmet vermekteyiz.
Psikolog İrem Akdağ