Bu hafta size tatil dönüşünde tartıda fazla kilo ve ödem gibi sonuçlar görmemek için bazı beslenme önerilerinde bulunmak istiyorum.
08 Temmuz 2018 Pazar 11:53
Tatiller, ruhunuzu dinlendirmenin yanı sıra; bedeninizi de dinlendirmek için iyi fırsattır. Bunun yolu hiç şüphesiz doğru beslenme seçimleri ve bol fiziksel aktiviteden geçer. Böylece; tatil dönüşü kendinizi zinde, dinlenmiş, tatilinizi doya doya yaşamış ve hafiflemiş hissedersiniz...
Tatiller, seyahat ile başlar ve seyahatlerde tercih ettiğiniz besinler de çok önemlidir. Uzun saatler aç kalmak vücudunuzu yorar. Meyveler, taze sebzeler, ayran, minik bir sandviç, bol su seyahatlerlerde sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.
Açık büfe ve herşey dahil tatillere dikkat!
Güne dengeli bir kahvaltıyla başlayın!
*Kahvaltı tabağınıza ilk olarak en kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı koyun. Yumurtanız ister haşlanmış, ister omlet şeklinde olabilir. Yumurta, sizi tok tutacaktır.
*Yumurtanın yanında bir miktar peynir yiyebilirsiniz. Peynir seçiminde önemli olan özellikle kaşar peyniri gibi yağlı peynirler yerine daha az yağlı peynirleri tercih etmenizdir.
*Salam, sucuk, sosis gibi besinlerin doymuş yağ içerikleri oldukça yüksektir, ayrıca işlenmiş besinler olduğundan sağlıklı beslenme açısından çok sık tüketilmesini önermeyiz.
*Ekmek seçiminizi poğaça, börek gibi yağlı seçenekler yerine esmer (tam buğday, çavdar, kepekli, yulaflı ekmek) ekmeklerden yana kullanın. Böylece; daha fazla B vitamini almış olursunuz ve daha uzun süre tok kalırsınız.
*Domates, salatalık, biber, yeşillikler gibi sebzeler ile tabağınızı doldurun. Sebzeler; vitamin, mineral ve zengin lif kaynağı olmalarıyla size enerji verir ve tatilde oluşabilecek kabızlık şikayetinden korur.
*Zeytin, ceviz veya zeytinyağı gibi yağ grubu besinlerden az miktarda tabağınıza koyabilirsiniz. Yağ grubu besinler fazla alındığında daha çabuk kilo aldırabilir. Miktarlarına dikkat etmenizde fayda var.
*Kahvaltınızda reçel, bal, pekmez, kurabiye, pasta vb. şeker içeriği yüksek besinleri tüketmemeye çalışın. Tatlı hakkınızı öğleden sonra 1-2 top dondurma yiyerek kullanabilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeğinde porsiyon kontrolüne dikkat edin!
*Tabağınızı salata büfesinden doldurmaya başlayın. Yarısına yakınını renkli bir salata veya söğüş sebzelerle doldurmanızı öneririm. Taze sebzeler, hem zengin lif içeriğinden dolayı doygunluk hissinizi arttırır ve tatlı krizlerini ortadan kaldırır. Ayrıca, tükettiğiniz sebzeler sayesinde gün içinde terleyerek kaybettiğiniz ve vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri yerine koymuş olursunuz.
*Salatanızın yanına bir öğünde bir miktar et/tavuk/hindi/köfte/balık; bir diğer öğünde sebze yemeği tercih edebilirsiniz. Böylece sebze ve et grubu ihtiyaçlarınızı dengelemiş olursunuz.
*Tatilde kilo almanızı engelleyecek olan kalsiyumlu besinleri tabağınıza koymayı unutmayın ( yoğurt, cacık, yoğurtlu mezeler gibi) .
*Zeytinyağlı sebze yemeklerini uygun miktarda tüketmeye çalışın. Çünkü, içindeki sebzelerle birlikte sağlıklı bir seçim gibi görünse de fazla miktarda yağ içerirler.
*Şimdi en tehlikeli büfe olan tatlı büfesine geçelim. Öncelikle tavsiyem; tatlı büfesine uğramadan meyve büfesinde yemeğinizi bitirmek! Meyvenizi yemekten birkaç saat sonra tüketin. Yemeğin hemen üstüne meyve tüketmek şişkinlik yapabilir. Tatlı tercihinizi ise çok az miktarda ve tercihen öğle yemeğinden sonra kullanın.
*Yemekle birlikte tercih edeceğiniz içecek ayran, şekersiz limonata veya su olsun.
Ara öğün atıştırmalarına dikkat!
*Otelde, sahilde veya havuz başında abur cubur tüketimine dikkat edin. Bu yiyecekleri tüketmek yerine egzersiz yapmayı tercih edin…
*Ara öğünde seçimleriniz taze meyve, kuru meyve, ayran, süt, sütlü kahve gibi hafif alternatifler olsun.
Tatilde içecek seçimlerine dikkat edin!
*Sınırsız içecek hizmeti olan otellerde içeceklerle daha fazla şeker alımı söz konusu oluyor. Siz daha hafif ve şeker içermeyen soğuk çay veya maden suyu gibi içecekleri tercih edin.
*Alkollü içecek seçimlerinizi daha az kalorili olanlardan yana kullanın. Örneğin meyve suyu ilaveli alkollü kokteyller yerine şarap tercih edebilirsiniz. Alkollü içecekler, miktara dikkat edilmediğinde çabucak kilo alımına veya ödem şikayetlerine sebep olabilir.
Bol bol yüzün, yürüyüş yapın…
*Tatiller, aktif olmanın tadını çıkarmak, ruhunuzu dinlendirmek, stres atmak, vücudunuzu mutlu etmek çok iyi bir fırsattır. Emin olun; spor yaparak tatilin sonunda kendinizi daha dinlemiş hissedeceksiniz! Güne hafif bir yürüyüşle başlayıp kahvaltıya geçebilirsiniz.
*Günde 20 dakika kadar güneşlenmeniz, günlük d vitamini ihtiyacınız için yeterli olacaktır. Güneş altında çok uzun saatler yatmak, cilt sağlığı için uygun olmadığı gibi; sizi hareketsiz yapar. Gün içinde bol bol yüzerek vücudunuzu mutlu edin.
Sağlıklı ve formda bir tatil geçirmeniz dileğiyle.
Güncelleme Tarihi: 08 Temmuz 2018, 11:53
1 Saldırganlık ve şiddet içeren davranışlar 2 Stresi nasıl kontrol edebilirsiniz? 3 Yürüyemiyor, konuşamıyor, yemek yiyemiyor 4 Genç sürücü ağır yaralandı 5 Ataoğlu Anjiyo oldu 6 Aydınlatma direğini devirdi 7 Hasipoğlu, denizde fenalaştı 8 60 metre dere yatağında sürüklendi 9 Polis paraları arıyor 10 Hâl Yasası, lafta kaldı
Saldırganlık ve şiddet içeren davranışlar