Çok fazla avokado yiyor musun?
Sadece bir an için aşk meselesini avokado ile keselim.
Hayır, büyük miktarlarda avokado tostu, guacamole, avokado salatası, avokado omlet, avokado sarması ve avokado smoothiesinden zevk alan herkes için bir ayrılık, sadece küçük bir hatırlatma olmak zorunda değil – şişman.”
Tüm bunlar, kardiyologların, Denver, Colorado’daki National Jewish Health’deki kardiyovasküler önleme ve sağlıklı yaşamın direktörü olan Dr. Andrew Freeman ve Amerikan Kardiyoloji Kardiyoloji Kliniği Kardiyovasküler Hastalıklardan Korunma Bölümü üyesi ile görüşmeye çalıştığı gıda maddeleri hakkında bir TODAY makalesi ile başladı. Bölüm Liderlik Konseyi.
GıdaAvokado’yu dakikalar içinde bir araya getirmenin 1 şaşırtıcı yolu
Freeman, herkesin tükettiği yağlı meyvenin ne kadar büyüklüğünden ötürü kaçırıldığını söyledi..
Freeman, “Her gün olduğu gibi, insanların avokadoyu düzine yediğini sanıyor,” diyor TODAY. “İnsanlara avokadodan kesinlikle zevk almasını söylüyorum ama aşırıya kaçmayın. Çünkü delirmiş gibi görünüyor – sadece insanların inanılmaz miktarlarda yemek yediğini hissediyorum. ”
Avokado olduğunda, sen kutu NBC News Sağlık ve Beslenme Editörü Madelyn Fernstrom ve Kristin Kirkpatrick, Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlık beslenme hizmetleri müdürü ve TODAY katkıcısı olduğunu söyledi..
İlk olarak, bir avokadodaki tüm harika sağlık yönlerinden bahsedelim.
Fernstrom, bütün bir meyve yaklaşık 21 gram kalp sağlıklı tekli doymamış yağ içerir. Bu tür yağ – aynı zamanda fındık ve bitkisel yağlarda bulunur – Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, LDL veya kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve hücrelerinizi geliştirmeye ve korumanıza yardımcı olur. Bu yağ aynı zamanda sağlıklı görme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan E vitamini açısından da yüksektir..
Amerikan Kalp Birliği notları, ılımlılıkta yendiğinde tekli doymamış yağların sağlığınıza olumlu bir etkisi olabilir..
Bir avokado ayrıca 10 gram lif içerir – ya da günlük ihtiyacınızın neredeyse yarısı – ve potasyum, C vitamini, B-6 vitamini ve magnezyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller ile meyve de doğal olarak sodyum, kolesterol içermez. ve şeker, Fernstrom dedi ki.
“Kremsi dokusu ve yüksek yağ içeriği porsiyon kontrolünü kolaylaştırıyor çünkü küçük bir porsiyon, yüksek yeme doyumu ve dolgunluk sağlıyor” dedi..
Çalışmalar avokado tüketiminin hem metabolik sendrom hem de kalp hastalığı riskini azaltmada yardımcı olabileceğini göstermektedir. Artı, avokado kilo vermek isteyen herkes için bir dolgu, düşük karbonhidrat atıştırmalık ”diye ekledi Kirkpatrick.
Avokado bir gün kolesterolü uzak tutar
Avokado kalorisiz değildir.
Bir avokado – yaklaşık bir fincan küp – yaklaşık 240 kalori veya çoğu insanın günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 10-20’sini içerir Fernstrom. Onları bir yağ değil, bir meyve olarak düşünün. Kalp-sağlıklı yağlar, arter tıkanıklığı olan yağlarla aynı miktarda kaloriye sahiptir, bu yüzden sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için ılımlılık önemlidir..
“Avokado yediğinizde, kalori hızla toplanır. Kirkpatrick, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı yüzlerce ekstra kaloriye mal olmanız halinde bile sağlıklı yiyecekleri bile aşırı doldurabilir..
Bazı hastaları kızarmış mısır cipslerini aşma kararını rasyonel hale getirdiler çünkü guacamole mevcut olduğunda cipslerin “sağlıklı bir atıştırmalık” olduğunu düşünüyorlardı..
Avokado yeşil tutmak nasıl
Ne kadar yiyin:
Günde bir avokado, Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, aşırı kilolu ve obez kişilerde kötü kolesterol seviyelerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Günlük sağlıklı beslenme planınızın avokadolarını yapın, ancak porsiyonlarınızı küçültmeyi düşünün:
Bütün bir meyvenin yarısı, 120 kalori
üçüncü, 80 kalori
birkaç ince dilim, 65 kalori
Besin alımını maksimuma çıkarmak için çeşitli renkli meyve ve sebzelerle dengeleyin..
Kilo vermek için mücadele ediyorsanız, kendinizi kilo almakta ya da diyette tüm yağları kesmenizi gerektiren herhangi bir durum geliştirirseniz, tüm gün boyunca avokado bulundurmak zor olabilir..
Salatalarda deneyin, bütün tahıl ekmeğini filizleyin ya da sadece kendi başına.
Bu arada, avokado yağı kalp-sağlıklı pişirme için başka bir seçenek sunuyor, ama farklı bir tadı vardır, pahalı ve tüm yağlar gibi, her yemek kaşığı başına 120 kalori vardır, Fernstrom dedi ki.
0.1 GıdaAvokado’yu dakikalar içinde bir araya getirmenin 1 şaşırtıcı yolu
1 İlk olarak, bir avokadodaki tüm harika sağlık yönlerinden bahsedelim.
2 Avokado bir gün kolesterolü uzak tutar
3 Peki sorun ne??
4 Avokado yeşil tutmak nasıl
5 Ne kadar yiyin:
Kremalı kıvamı, göz alıcı rengi ve şaşırtıcı sağlık faydaları ile avokadolar, çok lezzetli yemeklere
İstiridyelerin kendileri gri tonları olsa da, mutfaktaki şöhretleri siyah ve beyazdır: Çoğu insan ya
Avokado yağı yeni hindistancevizi yağıdır – ama nasıl kullanıyorsunuz?
Avokado yağı; Shutterstock ID 280808366; PO: bugün yemekLecic / Shutterstock / Lecic Eğer hashtag
‘Hungry Girl’, 10 düşük kalorili barbekü yiyor.
Yaz yaklaştıkça, barbekü sezonu hemen köşede. Aç Kız Lisa Lillien kalori keserken aşçı dışarı
Daha sağlıklı gıda seçeneklerini bulmak için devam eden aramada, bazı insanların çok uzaklara gitmenin
Adam bir yıl boyunca her gün Domino’nun pizzasını yiyor ve bir şekilde kilo veriyor
Bir yıl boyunca her gün bir pizzayı yediğini düşünebileceğini düşünüyorsun.? Sadece bir kişi yaptığını
Pas, ki je 11. septembra shranil lastnika, imenovan American Hero Dog
TODAY’s Next Big Thing: Víťaznı produkt je …
Otrok Dylan Dreyerja Calvin se zbudi z velikim nasmehom v čudovitem videu
หลานชายที่ยิ่งใหญ่ของผู้สูงอายุ ‘Titanic’ แชร์เรื่องจริงของพวกเขา
Barbra Streisand อธิบายว่าทำไมเธอถึงมีเล็บยาวเป็นพิเศษ
Deal of the Day: ร้อยละ 50 ปิดการรักษากำไลข้อมือจาก Soul Journey
Joe Biden evlenmeden önce karısı Jill’e 5 kez önerdi
Bu adam Elsa polis arabasını kardan dışarı iterken serin tuttu gibi giyinmiş
Preskusite dieto brez dodanega sladkorja? Izognite se tem 5 največjim napakam
Lahanadan mı? Amaranth denemek için bir sonraki süper yeşildir
Jimmy Fallon razkriva “grozno” 5-letni plodnostni boj
Alexis Gilmle Girls’in geleceği hakkında Bledel: “Harika bir hikaye anlatmak istiyoruz”
ดูวิธีการ Peeps ขนมหวานจะทำตั้งแต่ต้นจนจบ
Ako rıchlejšie pestovať vlasy: tipy na pestovanie dlhıch, hustıch vlasov
J.K. Rowling píše Harry Potter Halloween príbeh profilovanie “škodlivı” Dolores Umbridge
Jennifer Garner je nepričakovano zadovoljen, da gleda svoj film
Na setu “Deadwood” je zgodovina živa
แบบจำลอง Victoria’s Secret แสดงเครื่องหมายยืดในโฆษณาที่ไม่เคยปรากฏมาก่อน
Notranji oblikovalec, ki ustreza vašemu proračunu? Poiščite najboljšo storitev za vas
İşte bu yüzden erkek ve kadın gömlekleri zıt taraflarda
Jimmy Fallon ve Kökleri’nden öğrendiğimiz ‘The Tonight Show’ hakkında 5 şey
Rob Lowe sa vráti na “West Wing”
Žena pomaga otrokom brez domov praznovati rojstne dneve: “Zaslužijo si biti praznovani”
9 preprostih organizacijskih orodij za deklortiranje poljubne kuhinje
Dog Bowl ‘ครั้งแรก’ จะเป็น Super Bowl ที่เต็มไปด้วยขนสำหรับนักช็อปเก่า ๆ
5 letnıch návykov by ste mali zastaviť; 3 iné, ktoré nie sú také zlé
Topanga spája uzol! Film “Boy Meets World” Danielle Fishel sa zapáčil
‘CSI: Cyber’: 10 ผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยในโลกไซเบอร์จริงทบทวนการแสดง
Nekdanja predsednika Obame pismi njegovemu dekletu v kolidžu so obvezni za branje
‘Kara Panter’ stilisti, saçın filme ne ifade ettiği üzerine: ‘Hepimiz kendimizi görebiliriz’
Kako je ta človek padel 230 funtov – in navdihnil svoje prijatelje, da izgubijo 4.000 skupaj
Bode Miller’ın karısı, Morgan, kızın son anlarının kalp kırıcı fotoğrafını paylaşıyor
Majica ‘Dad Do not Babysit’ na spletu prinaša starševsko razpravo
Madonna Badger ทำงานเกือบ 2 ปีหลังจากเกิดไฟไหม้ที่น่าเศร้า
พบกับวัยรุ่นที่ได้รับรางวัลพรหม – ด้วยชุดสูทบ้าเหล่านี้
Uzun zamandır ‘Arkadaşlık Oyunu’ sunucusu Jim Lange, 81 yaşında öldü
Starbucks rozvíja reťazec luxusnıch talianskych pekární
Courtney Love โพสท่าโป๊สำหรับนิตยสาร
ยังง่วงนอนอยู่หรือเปล่า? กระตือรือร้นกับเหล่า 10 boosters พลังงาน
แม่ร้อน! 9 สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับเสื้อผ้าสำหรับคุณแม่
Nobeni nudovi niso dobri nudijo, pravi Kathie Lee (na National Nude Day)
Taylor Swift คือ ‘แม่บ้านที่มีความสุขที่สุดในเกียรติ’ ในงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุด – ดูภาพ!
Fotografija “žalostnega Joe Biden”, ki gleda skozi okno, izzove smešne melase
Usoda plesa z zvezdami: Victor Ortiz je vedel, da bo odstranjen