en önemli sorum yardımlarınızı esirgemeyin
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bodyci55 tarafından 21 Haziran 2012 başlatılmıştır.
yüzmeyle ilgili açtığım konular sizi sıktı biliyorum ama merak işte yardım almadan yapamıyorum. evde şınav mekik ve barfiks çalışıyorum programım şu şekilde
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
1 bardak üzüm pekmezli süt(tadı harika)
yeşil sebze 100 gram lor
bulgur pilavı veya ton balığı
100gr fındık ezmesi
salata tavuk göğsu 100 gr
ayran yada meyve suyu 1 brdk
100 gr bal-100gr fındık ezmesi(enerji amacıyla)
50gr lor domates salata krep
1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)
antrenmandan hemen sonra 126 gr karb alıyorum.
50 gram lor 2 tabak makarna salata günlük almam gereken kalori,protein,karb,yağ belli. almam gereken değerlere ulaşmaya çalışıyorum.
bu programları vücudumu geliştirmek için hazırladım. tabi yüzmede onun için.bu programları uyguladığımdan beri yani 1 ayda 2 kilo aldım.
ölçüm cihazından çıkan sonuçlara göre
yağ endeksim: yüzde 17.3
ideali yüzde 10.2 ile yüzde 20,8 arasıymış
yağ birikimim: 8,6 kilo
ideali 5kg ile 10,3 kg arasıymış
beslenme programındaki yanlışlarım neler?
haftada kaç gün yüzmeye gitmeliyim ve antrenmenları hangi günler yapmalıyım?
lütfen yorumlarınız kırıcı olmasın