“Başladı yine” diyorlar hatta. Güvence arıyorum kendimce korkularıma. Yalnız olmadığımı, biliyorum bilmesine de, yeniden hatırlamak istiyorum. Hatırlamaktan ziyade yeniden hissetmek istiyorum. "Bir tek ben böyle hissetmiyorum" diyebilmenin rahatlığıyla daha az tasalanmak, beynimi daha az meşgul etmek, canımı daha az sıkmak istiyorum. Soruyorum mesela, “sonradan aşık olunur mu?”, “senin hiç şuranda böyle yumruk gibi bir şey hissettiğin oldu mu?”, ya da “ne zaman geçecek?” diye. Çok soru soruyorum bu aralar.
Merakımdan ziyade, korkumdan soruyorum. Posted by
Evrensel duygu Aşk’ın, kendi gibi, din, dil, ırk, cinsiyet ayırt etmeyen acisi, acilarin belki de en esitlikcisidir. Beraberinde hayal kirikligi, sok, kizginlik, melankoli, yalnizlik, kafa karisikligi, uzuntu, guvensizlik, ve korku gibi dev duygularla gelen ayrilik sonrasi ask acisindan bir cogumuz nasibimizi almis, akibetini yasamisizdir. Peki nedir bu aciyi saglikli bir sekilde yasayabilmenin sirri? Ve neler bizi iyilesme surecine goturur? Iste bugunku yazim, her seferinde hic gecmeyecegini sandigimiz ve belki de hic bir zaman mutlak bagisiklik kazanamayacagimiz ask acisini ceken okurlar icin. KARSI KOYMAKTANSA KABULLENMEK Hislerle anlasma icinde olabilmek devam edebilmek icin atilabilinecek ilk adim. Mutluymus gibi davranmaktan cok, “mutsuzum” diyebilmek gucun kaynagi; kaybettiklerine, hissettiklerine ragmen hayatimizin anlamini koruyabilmek. Aciyi kabullenmek, ona karsi direnmemek; kalbimizin carpmak istedigi siddette carpmasina izin vermek buyuk ehemmiyet tasiyor bu surecte. Cunku duygulara karsi koymak, gercege karsi koymakla es anlamli. Acidan kacmak ise, ayriliktan kacmak esasinda. Populer kultur “her seyin ilaci zaman” diyerek, caresini zaman kosmustur yaralarimizin. Maalesef bu ifade bicimi bir coklari tarafindan eksik yorumlanmis ve sonucunda her acinin zamanla tesadufi ve mucizevi bir sekilde iyilesecegi yanilgisini birakmistir bizlerde. Halbuki, bilincli bir cabadir iyilesmek. Kendiliginden, dusunmeden, istemeden, kazara gerceklesmez. Zaman degil, zamanla ne yaptigimizdir bizi iyilestirecek olan. Kabullenmek bu yuzden bu denli vurgulanan bir adimdir iyilesme surecinde. Ne zaman kacmayi birakip ayriligi beraberindeki kederle kabulleniriz, o zaman baslar iyilesme surecimiz. Cunku kabullenmek kendine acimayi birakip, harekete gecmenin on kosuludur. Kabullenmek, hayatin bize sunduklarini degerlendirebilmektir; cunku eger izin verirsek, kayiplar kazanclar kadar guc verir.
Ayrilik surecinin sancilarini arttiran diger bir egilim ise kontrol etme egilimidir, hemde en kontrolu bizde olmayan iki zaman dilimini: gecmisi ve gelecegi. Gecmisi kurcalamamali ve gelecegi rahat birakmaliyiz; cunku ikisinin uzerinde de hicbir yaptirim gucumuz yok. Gercek olan ve telafisi olmadan kaybolup giden tek bir yasam var o da icinde bulundugumuz su zaman. Gecmisle ilgili pismanliklar, gelecek ile ilgili kurgular, icinde bulundugunuz bu en degerli zamani sizden calar.
Durum boyle olunca da, ani yasamanin ve ondan korkmamanin onemini geliyor gundeme. Su an aci cekiyorsaniz, onu tamamiyle yasayin, korkusuzca. Burada maksat, su an aci cekerken “Hicbir zaman duzelemeyecegim”, “Bir daha kimseyi onun kadar isteyemeyecegim” demek yerine, “Su an, su saniye aci cekiyorum ve bunu kabullenmeliyim” diyebilmek; sadece su ana odaklanip, gecmisle gelecegi su anki aciniza dahil etmemek. Cunku neden korkarsak, kendimizi daha fazla ona cekeriz. Cunku korkularimizi kendi dusuncelerimizde yaratiriz, ve bir sureden sonra karsimiza zaten ne cikarsa da dusuncelerimizle onu korktugumuz sey haline getiririz.
Ayrilik kararini sizin vermemis olmaniz, ayriligin size getirilerinin olmayacagi anlamina gelmez. Huzun ve aci insana kendini tanitir. Onlarla ne kadar yogun bir sekilde tanisirsaniz kim oldugunuzu, ne istediginizi, nelerin sizi uzup, nelerin mutlu ettigini daha iyi anlarsiniz. Neticede, bazen en derin mutsuzluklarimiz daha “ben ne istiyorum”a cevabimiz olmadan istenme arzumuzdan kaynaklanmiyor mu? Kendinizi bu acinin icindeyken arastirin, inceleyin ve kesfe cikin, boylelikle duygularinizla birlikte karakterinizin de gelisemesine ve olgunlasmasina izin vermis olacaksiniz. Boylelikle ileride yalniz kalmaktan korktugunuz icin degil buyuyebilmek icin sever; arayisa degil, var olana verirsiniz enerjinizi.
Kazanclarinizi gozden gecirmenin bir diger populer metodu da gunluk tutmaktir. Gunluk tutarken su an icinde bulundugunuz duygular kadar ayriligin size verdigi kazanclar icin de yer ayirmayi unutmayin.
Yatağa girdiğinizde uykuya
dalmanız saatler mi alıyor? Deliksiz bir uyku uyuyamıyor, sık sık uykunuz mu
bölünüyor? Sabahları sanki hiç uyumamış gibi yorgun mu uyanıyorsunuz? Eğer bu
sorular sizi anlatıyorsa Insomnia kelimesine aşina olduğunuzu varsaymam cok
yanlis olmaz diye düşünüyorum. Peki nedir gerçekten, bu
dillerden son zamanlarda düşmeyen, Insomnia? Yalnız uykuya dalamamak, bir sağa
bir sola dönüp durmak en sonunda da pes edip bir film koymak mıdır? Insomnia, psikiyatristlerin
ve psikologların tanı koymak için kullandığı el kitabı olan DSM-IV’da “uykuya
dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük veya uykunun dinlendirici olmaması”
olarak tanımlanıyor. Yalnız sadece bu ölçüte uymak insomnia teşhisi konulması
için yeterli olmuyor; insonmia teşhisi koymak için DSM-IV aşağıdaki 5 tanı kriterini
1. En az bir ay süreyle, uykuya
dalmakta ya da sürdürmekte güçlük olması ya da dinlendirici bir uyku uyunamaması
2. Uyku bozukluğunun veya gün içerisinde uyku probleminin sebep
olduğu yorgunluğun, toplumsal, mesleki, sosyal, yada kişi için önemli diğer
alanlarda klinik açıdan belirgin sıkıntıya veya işlevsel bozulmalara neden
olması (Örneğin bireyin performansının düşmesi, konsantrasyonunun bozulması, asabiyet,
hafıza problemleri, kazaya/hataya eğilim, ruh halinde tutarsızlık vb.)
3. Rahatsızlığın yalnızca Narkolepsi, Solunumla ilgili Uyku Bozukluğu,
Sirkadian Ritim Uyku Bozukluğu ya da Parasomnia sırasında ortaya çıkmaması
4. Rahatsızlığın mevcut olduğu kişide başka bir psikolojik rahatsızlık
(depresyon, anksiyete bozukluğu, deliryum vb.) olmaması
5. Rahatsızlığın madde kullanımına (ilaç, alkol, uyuşturucu vb.) veya
tıbbi bir probleme bağlı olmaması.
Öncelikle bir doktora görünüp check up taramasından gecmeli ve sağlık
durumunuzun genel bir değerlendirmesini almalısınız. Çünkü çoğu zaman insomnia,
temel problem olmaktansa, altta yatan fizyolojik bir rahatsızlığın bulgusudur.
Örneğin, Hazımsızlık problemleri, hipertiroidi, kalp ritim bozuklukları,
romatizma, reflu, ve Parkinson, insomnia şikayetine sebep olabilen bir çok sağlık
probleminden yalnızca birkaçı.
Uyku Saatlerinizi Planlayın: Yaşam tarzınızı, yaptığınız aktiviteleri; iş, okul,
egzersiz, ve yemek saatlerinizi göz önünde bulundurarak kendinize bir program çıkarın
ve hergün aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen gösterin. Eğer uyku
ve uyanma saatlerinize sadık kalırsaniz kısa bir sürede bunun bünyenizde ve
uyku kalitenizde yarattığı muazzam değişimi farkedeceksiniz.
Yatak = Uyku (Bir de Seks): Yatak odanızı
ve yatağınızı yalnızca uyku (ve/veya seks) ile bağdaştırırsanız, yatak odanıza
gidip yatağınıza girdiğiniz zaman daha kısa sürede uykuya dalmaya
başlayacaksınız; çünkü artık yatak odanız ve dolayısıyla yatağınız size sade ve
sadece uykuyu cağrıştıracaktır. Bunun olabilmesi için de yatakta televizyon
izlemek, kitap okumak, yemek yemek gibi beyninize uyanık olmanız gerektiği
mesajını yollayan alışkanlıklarınızı yatak odanız ve/veya yatağınıza taşımaya
son vermeniz gerekmektedir.
Uykunuz Gelmediyse, Yataktan Çıkın!: Eğer yatağa girdikten 15-20 dakika sonra hala uykuya
dalamadıysanız, yatağınızda dönmek veya ışığı açıp bir kitaba, bilgisayarınıza,
müzik çalarınıza uzanmak yerine, başka bir odaya geçin ve uykunuzun gelmesini
bekleyin. Uykunuzun gelmesini beklerken, yatak odanızda olmama şartıyla, kitap
okuyabilir, muzik dinleyebilir, veya sizi rahatlatacak başka bir aktivite
Uykuya Hazırlanın: Eğer odanız olması
gerektiğinden daha sıcak, daha gürültülü, ve/veya daha aydınlıksa uykuya dalmaniz
ve/veya deliksiz uyumanız zorlaşır. Bu sebepten dolayı uyumadan evvel yatak
odanızın, size göre, ideal ısıda, ve imkaniniz olduğu kadar sessiz ve karanlık
Şekerlemelere Kısıtlama: Gündüz
uykularına son vermek en iyi sonuçları verecek olsa da, eğer gündüz saatlerinde
mutlaka uyunması gerekiyorsa bu sürenin 30 dakikayı geçmemesine özen gösterilmelidir.
Egzersizin Önemi: Araştırmalar, düzenli
egzersiz yapan insanların uyku kalitelerinin egzersiz yapmayanlara oranla daha
yüksek olduğunu göstermektedir. Burada da dikkat etmeniz gereken, yapacağınız
egzersizin yatmadan en gec 5 saat önce tamamlanmış olması.
Kendinizi Rahatlatın: Uyku öncesi
hatta gün içerisinde yapmayı alışkanlık haline getirdiğiniz meditasyon veya
derin nefes egzersizleri, dinleyeceğiniz rahatlatıcı bir muzik yalnız stresinizi
azaltmayacak aynı zamanda uykuya dalmanızı da kolaylaştıracaktır.
Tüm bu önerileri uyguladıktan sonra bile uyku probleminiz
devam ediyorsa vakit kaybetmeden bir Psikolog veya Psikolojik Danışmana danışmanızı
tavsiye ediyorum; bazen insomnia kontrol altına alınması gereken, göz
ardı edilmiş psikolojik bir sorunun habercisi olabilir. Tweet
DİKKAT: Okan Üniversitesinin ücretsiz psikoterapi veren psikologlarının kotası dolmuştur ve maalesef artık yeni hasta kabul etmemektedirler.
Okan Üniversitesi Klinik Psikoloji Programı süpervizörle her görüşmenin izlendiği bölüm öğrencilerine eğitim amaçlı bedava psikoterapi hizmeti veriyor. Hizmetleri yetişkin odaklı ve bireysel. Psikoz, Eksen II bozuklukları, Madde Bağımlılığı, Dürtü Kontrol Bozuklukları tanıları hariç tüm diğer tanılara Cognitive Behavioral Therapy (Bilişsel Davranışçı Terapi) yaklaşımıyla yardımcı oluyorlar.
İrtibat numarası: 02163254818 'den 167 dahili numarayı tuşlayarak Asistan Uzman Klinik Psikolog İrem Pişkin e ulaşabilirsiniz.
Ayrıntılı bilgi için Perin Yolaç'a perinyolac@yahoo.com adresinden email yoluyla da ulaşabilirsiniz.
ve teşhisi erken koyacak, aldanmadan eğreti heves etmelere,
duasından tanıyıp uzak durmam gerekene. Gün gelecek sen gibiler
yalnızlığım derinleştikçe, azalacak tedirginliğim.
Seni unutmak, Kendimi, yenildim sandığım zamana meydan okurcasına kuvvetimi hatırlatacak bana.
Bizim bittiğimiz yerden devam edecek sayılı günü kalmış hayatım.
Inanciniz Var Mi?
Mesela birinin size ilkel dürtülerle değil de yatıştırılmış
arzularla yaklaşabilmesine inancınız var mı?
Duyguların yarınlarına; hal değiştirirken ısıdan feragat
etmemeye inancınız var mı?
Peki ya menfaatten arınmış diyaloglara; bir diğerinin
varlığının tehlike arz etmediği randevulara?
Var mı inanciniz şimdinin kutsallığına; araya giren zamanla
dost yaşamanın özgürleştirici yanına?
Bir aşıga? Peki ya esaslı bir dosta?
Bırakmasından korkmadan tutacağınız ellerin varlığına var mı
Çalmadan yaratmaya; eksilmeden büyümeye?
Mutsuzluğunuzun mutluluğa dönüşmediği vicdanlara?
İlk günkü nedenlerle irtibatın kesilmediği beraberliklere; ödünç verilmemiş bedenlere
inancınız var mı? Verilen sözlerin vakitlice hayata geçirilmesine? Dile getirilmeden hissedebilmeye?
Kırmadan, incitmeden, eksilmeden anlaşmaya; yaşanmışlıkların
acımasızlığına başvurmayan muhakemeye? Bildik bir cümleyle başlayan ömürlük bir serüvene?
Tadında yalnızlıklara; kıvamında yakınlıklara inancınız var
Sıradan başlangıçların zor bitişlerine; ızdırabın
Bir başkasının sizin için ettiği duaya; ya da hiç tanımadığınız
birinin satırlarıyla hayatınızın değişebilmesine?
Henüz affedilmemişken affedebilmeye; hiç sevilmeyeceğini
bile bile sevebilmeye inancınız var mı?
Sınarken inançlarımızı hayat, belki çok özel, belki de çok
genel, merak ediyorum hala inandıklarınız var mi sizin?
Inter-Care, Amerika'nin New York eyaletine bagli bir Psikolojik Danismanlik sirketi. Bu sirketin internet uzerinden terapi yapabilmesi icin en az 250 oy alabilmesi lazim ki hukumetten temin edecegi hizmetler icin fon/burs alabilsin.
Asagidaki adimlari izleyerek ve yalnizca bir iki dakikanizi ayirarak ulasim imkani olmayan insanlarin evlerinden online terapi alabilmesine, hicbir ucret odemeden, yardimci olabilirsiniz.
Bu calisma basariyla hayata gecirilebilirse Turkiye de de internet uzerinden terapi imkanlari saglanabilir.
Simdiden yardimda bulunan herkese tesekkurler!
1) Yeni bir pencereye, su adresi yazin: https://www.missionsmallbusiness.com/
2) Siteye girdiginiz zaman giris yapmak icin "log in & support" a veya hemen altinda "login with Facebook" yazan yere tiklayin.
3) Gereken bilgileri girdikten sonra acilacak olan yeni pencerede "Business Name" yazan kutucuga "Inter-Care" yazip Search'e tiklayin.
4) Arama sonuclari ciktiginda "Vote" tusuna basip bir kac saniye bekleyin.
"Supported" yazisi ciktigi zaman yardiminiz alinmis olacaktir.
Biz, “Nerede o eski aşklar?” diyebilme ayrıcalığına sahip
bir jenerasyon değiliz.
Kibrit kutularına sıkıştırılmış pembe kokulu kağıttan mektuplarımız
yok bizim; bizde kaleme dökülmez harflerinden çaldığımız kelimeler. Gece yarısı
atılan kısa mesajdan daha kısadır ömrü en büyük özlemlerimizin. Sadakat ise “sil”
tuşuna basmanın beraberinde getirdiği kolay ulaşılır bir erdem…
Bir başkasının güncellenmiş resmiyle gönülden uzağa düşer
sevgililer; gözden ıraklık zaten ne mümkün. İnsanı insanca değil sadece beş
duyu yordamıyla tanıyan Enaniyet Kuşağıyız biz. Arkadaşlık teklifi de
neymiş! Arkadaş olmak isteyen kim; koşar adımlarla uzaklaşırız biz hevesimizi
alınca. Öyle yabancılasmışız ki, yoldaşlık değil, bir başkası huzurunda
huzursuzluk bizimkisi. Öyle derinindeyiz ki yalnızlığın, tıkanmış hayati
organlarımız; kanımıza karışmış benlikçilik. Aşk adı altında koşullu beraberlik
bizimkisi; yaşarken hep almak isteyip, vermek nedir bilmediğimiz. Moderniz
çünkü ya biz, insan ilişkilerine ehemmiyet öncelik listemizde değil. Tek iki
acizliğimiz de bağlanamama ve kafa karışıklığı. Tabii bir de zamanda problemliyiz;
hiçbir zaman doğru zaman değil bizim takvimlerimizde, “doğru insan”lar hep
yanlış zamanlarda gelenler. Bilincimizde iz bırakabilen şeyler 140 harf birleşimlerinden
ibaret. Biz, aşkı da, öfkeyi de, kıskançlığı da, kırgınlığı da o kadara sığdırabilme kabiliyetine sahibiz. Tutkun olduğumuz burada ve şimdideki
muhattabımız değil, hayalimizin renkli ekranlara yansımaları. Sevmek eylemine
en yaklaştığımız anlar ise, kendimizden en uzaklaştığımız panik anları. Gençlik himayesi altında hayallerimiz var bizim, sonuna
gelindiginde bir başkasıyla tekrar ziyaret edilmek üzere kurulan. Planlayıp
itiraf etmediğimiz vadeleri var şehvetle öptüğümüz dudakların. Ve itiraf edip
planlamadığımız beraberliklerimiz… Daha önce telaffuz etmediğimiz hiçbir kıyaslama kalmamış
edebiyatımızla her yeniyi “hiç sevmediğimiz kadar” seviyor, “hiç istemediğimiz
kadar” istiyor, “hiç özlemediğimiz kadar” özlüyoruz. Klişelerle eksiliyor gelişme
potansiyelini gözardı ettiğimiz duygu dağarcığımız. Sesimiz sınır tanımıyor, görüntümüz denizaşırıya ulaşıyor; fakat sokağımızdan ıslık çalarak geçen sevgiliye duyulan heyecandan carpmamış hiç
yüreklerimiz. Biz, “Nerede o eski aşklar?” diyebilme ayrıcalığına sahip
bir jenerasyon değiliz. Biz nereden bilebiliriz o aşkları… Bizim sitemlerimiz bile kulaktan dolma. Tweet
Iliski ve Arkadaslik
uzmani psikolog John Gottman bir iliskinin saglamliginin partnerinizi ne kadar
tanidiginizla dogru orantili oldugunu savunuyor. Aslinda
kulaga ne kadar basit geliyor degil mi saglam iliskinin sirri. Sonucta hepimiz
partnerlerimizi gayet iyi tanidigimizi dusunuyoruz, oyle degil mi? Ama acaba
gercekte ne kadar taniyoruz varliklariyla icimizi isitan hayat arkadaslarimizi?
Iyi bir beraberligin temelinde iyi
bir arkadaslik yatiyorsa, daha ne
bekliyoruz partnerimizle arkadas olabilmek, onlari daha iyi tanimak icin?
Bugun sizlerle partnerinizi daha
iyi tanimanizda yardimci olabilecek bir kac soruyu paylasmak istiyorum. Yalniz
rica ediyorum bu sorulari partnerinize sorarken amacinizin onu daha iyi tanimaya
calismak oldugunu unutmayin. Bu egzersizin ise yaramasini istiyorsaniz verilen
cevaplari elestirmeyin, afra tafra yapmayin. Yapmayin ki partneriniz size
durust olabilsin ve boylece guzel, saglam bir arkadasligin temellerini atabilin. Iyi eglenceler!
Partnerinizin en sevdigi spor nedir?
Milli piyango partnerinize ciksaydi ilk ne
Partnerinizin en sevdigi cicek nedir?
Partnerinizin en buyuk destekcisi kimdir?
(Tabii sizden sonra :) )
Partnerinizin en sevdigi mekan neresi?
Partnerinizin en sevdigi tatil yeri neresi?
Partnerinizi cinsel olarak en cok ne uyariyor?
Partnerinizin cani sikkinken ona en cok ne iyi
Partnerinizin cocuklugundaki en guzel anisi ne?
Partnerinizin en sevdigi hayvan hangisi?
Partneriniz su anda kiminle bir anlasmazlik
Partnerinizin en sevdigi iki dizi hangileri?
Partnerinizin en sevdigi ve en sevmedigi renkler
Partnerinizin dogumgunu ne zaman?
Partnerinizin en hosuna giden aksam programi ne?
Partnerinizin en hayranlik duydugu iki insan
Partnerinizin en yakin iki arkadasi kim?
Partnerinizin yapmaktan hoslandigi seyler neler?
Partneriniz icin hangi yemek tam anlamiyla bir
Partnerinizin en sevdigi yemek ne?
Partneriniz su anki isini yapmiyor olsaydi hangi
isi yapmak isterdi?
Partneriniz sizce hangi cifte bakip “bunlar
nasil hala beraberler” diyordur?
Partneriniz kendini hangi konuda gelistirmek
Partnerinizi en cok ne basarili hissettiriyor?
Partnerinizin kendiyle en gurur duydugu sey ne?
Partneriniz uzuntusuyle nasil basa cikiyor?
Partneriniz arkadaslariyla en cok ne yapmayi
Partnerinizi en cok ne sinirlendiriyor?
Partnerinizin yakin zamandaki en kotu gunu hangi
gundu? Ve neden o gun “kotu”ydu?
Partnerinizin su ana kadar basina gelen en kotu
Partnerinizin hayatinda en cok eksikligini
hissettigi sey ne?
Partnerinizin en buyuk korkusu ne?
Partnerinizin en hosuna gidecek dogumgunu
hediyesi ne olurdu?
Partnerinizin su ana kadar gecirdigi en mutlu
Partnerinizin en sevdigi restoran hangisi?
Partnerinizin en sevdigi kitap ne ve neden?
Partnerinizin en sevdigi ve en sevmedigi
akrabalari kimler ve neden?
Partneriniz iliskinizi en cok hangi konuda
gelistirmek ister? Referans: Gottman Insitute- Love Maps
Sınırsız olasılıklar içinde
sen isen hala tek seçimim
hiç’ten bir “biz” yarat
ne olacağımızı bırak,
ne olamadığımızın farkındalığıyla
Mısralara sınırlı kalırsa gerçeğin
Bil ki tezahür etmeyecek anlam
bu sonsuz arayışta,
tenine akseden olağanüstü çaresizlik
Diyalektik temize çekildiğinde
sana geri döneceğim.
Bakarsın o zaman,
bir daha ertelemeyeceğim. Posted by
Zeynep Selvili. Simple template. Powered by Blogger.