Ardha Chandrasana | Yarım Ay Pozu - Nefis Hayat Yoga
Ardha Chandrasana | Yarım Ay PozuGözde Yalçınkaya2018-12-29T01:47:06+00:00
ARDHA CHANDRASANA | YARIM AY POZU
POZUN ÇEŞİDİ: DENGE POZLARI
İng. HALF MOON POSE
Bacaklar bir bacak boyu mesafesinde açık.
Kolları iki yana açın.
Sağ ayak sağa 90 derece kadar dönsün.
Sağ dizi bükün, yavaşça arkadaki ayağı öndekinin yanına doğru yaklaştırın.
Kollar ileriye doğru uzasın.
Öndeki el ayağın önünde yere gelsin.
Arkadaki ayak aktif bir şekilde yukarı kalksın ve ayak tabanı sanki duvarı itiyor.
Bir el ayağın önünde yerde diğer el yukarıya uzuyor.
Aşağıdaki eli de dilerseniz yeden sıyırın.
Nefes verirken yavaşça ayağı yere getirip doğrulun.
Kasıkları ve ayak bileklerini esnetir
Align your shoulders so your left shoulder is directly above your right shoulder. Gently turn your head to gaze at your left thumb. This is Extended Triangle
Pose (Utthita Trikonasana).
Stack your top hip directly over your bottom hip, and open your torso to the left. Then extend your left arm and point your fingertips directly toward the sky.
If you can balance comfortably there, turn your head and gaze at your left thumb.
Strengthens your legs, ankles, abdomen, buttocks and spine
Stretches your groins, hamstrings, calves, shoulders, and spine