Fazla egzersiz testosteronu düşürüyor!
Sports International eğitmeni Oktay Sağnak, yağ yakımını hızlandırmak ve kas ihacmini arttırmak için yapılan egzersizlerin yanlış uygulanması halinde erkeklerde testosteron seviyesini düşürebildiğini de söyledi. Sağnak, özellikle fazla kardiyo antrenmanı yapmanın erkeklerde testosteron hormonunun düşmesine yol açtığını ifade etti ve ekledi; “Uzun süre kardiyo yapan erkeklerin testosteron hormonu seviyesinde düşmeler meydana geldiği gözlemlenmiştir. Bu nedenle yağ yakımı için egzersiz yaparken dikkatli olunmalı, haftalık kilo kaybında 1 kiloyu geçmemeye çalışılmalıdır. Yoğun antrenman yanında kalori alımını azaltmak adına yapılan beslenme kontrolü neticesinde, kalori alımı aniden %15 ve daha üstünde kesilirse vücutta açlık tehlikesi ortaya çıkacak, dolayısıyla testosteron hormonu üretimi azalacak ve yağ yakışını yavaşlatacaktır. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak günde en fazla 45 dk. kardiyo yapılmalıdır. 45 dk.’dan fazla kardiyo yapmak tamamen zaman kaybıdır. Çünkü kardiyo çok kritik bir antrenman çeşididir. Yağ yakmayı birebir destekler ancak bir çok şeyi de götürebilir. Kardiyo antrenmanını uzun tuttuğunuz zaman vücudu harap ettiğiniz ve bunu uzun süre devam ettirdiğiniz için kas kayıplarına da yol açarsınız. Uzun süreli yavaş aktivite değil, kısa sürede yoğun aktivitelerle yağların daha iyi yakıldığı ortaya çıkmıştır. Bu nedenle 30 dk. egzersiz yapın ama bu süreyi tempolu bir şekilde geçirin. Yani yüksek antrenman temposunda, ter gelecek, vücutta sıcaklık yükselecek. Öyle normal yolda yürüyormuş gibi koşu bandında yürümeyin. Zaten spora gelmenin tek amacı ister kilo verin ister kilo almaya çalışın, ister kas yapın, o bir saatlik süre içerisinde mutlaka alışkın olmadığı bir tempoya vücudu sokmak olmalı.”