Stresle başa çıkma yolları | IDP Turkey
Güncel araştırmalar gösteriyor ki, üniversite öğrencileri ruhsal bozukluklara nüfusun geneline kıyasla çok daha yatkın. Avustralya’da Headspace ve Ulusal Öğrenci Konseyi tarafından yürütülen, 2600 TAFE ve üniversite öğrencisinin katıldığı ulusal bir araştırmada, öğrencilerin %35’inin kendine zarar verme veya intihar düşüncelerine kapıldığı, %65’inin ise yüksek ila çok yüksek seviyede stres, panik atak ve uyku sorunları yaşadıkları ortaya çıkmıştır (ABC Haber).
Öğrencilerde kaygının en yaygın sebepleri şunlardır:
eğitim ve işi dengelemenin baskısı
Yerli öğrencilerle kıyaslandığında, yabancı öğrencilerin yurt dışında, evlerinden uzakta yaşamaktan kaynaklanan ekstra zorluklar ve stres yüzünden daha fazla risk altında oldukları gözlemlenmiştir (Forbes-Mewett & Sawyer).
Neyse ki, aynı araştırma, günümüzde insanların -geçmişe kıyasla - yaşadıkları ruhsal bozukluklarla ilgili konuşmaya daha açık olduklarına da dikkat çekmektedir.
Üzerinde konuşuldukça, Avustralya’da ruhsal bozuklukların etrafını saran sis giderek dağılmaktadır.
Bunu aklımızda tutarak, gelin ruhsal bozukluklara kısaca göz atalım...
YABANCI ÖĞRENCİLERİN EN YAYGIN KAYGILARI:
Avustralya’da Forbes-Mewett & Sawyer tarafından yürütülen bir araştırmada, yabancı öğrencilere eğitim için geldikleri yeni ülkeye alışma sürecinde hissettikleri en yaygın dönemsel kaygılar soruldu. Çıkan sonuçların çoğu bizim eğitim verdiğimiz ülkelerde de geçerli.
KÜLTÜR ŞOKU & KAMPÜS DIŞINDA YAŞAMANIN GETİRDİĞİ BASKILAR
Yabancı öğrenciler, yeni ülkeye ayak bastıklar andan itibaren ‘kültür şoku’ ve bir dizi yeni sorumluluk - dil engellerini aşmak, konaklama için yer araştırmak, ev arkadaşı bulmak, kira ödemek, ev idaresini öğrenmek bunlardan bazılarıdır - ile karşı karşıya kalırlar. Dersleri saymıyoruz bile!
Öğrenciler ayrıca, arkadaş edinirken, grup ödevlerinde fikir belirtirken ve/veya profesyonel sağlık hizmeti alırken ilk günden itibaren İngilizce dil engeline takılmaktan (kendilerini yanlış ifade etmekten) endişe ettiklerini belirtmişlerdir.
EKONOMİK & AKADEMİK BASKILAR
Yabancı öğrenciler, bir yandan ev bütçesi yapma ve yönetmenin getirdiği ekonomik baskıyı yaşarken, bir yandan da yabancı bir akademik ortama, farklı ders çalışma biçimlerine ve ders yapılarına da uyum sağlamanın zorluklarıyla başa çıkmaya çalışırlar. Bazı öğrenciler - özellikle ailelerinden ekonomik destek alanlar - yurt dışında eğitim görürken üzerlerinde yoğun şekilde akademik başarı baskısı hissettiklerini belirtmişlerdir.
Akademik performansının ‘beklenilenin altında’ olduğunu düşünen ve bunu dile getiren öğrencilerde kaygı ve depresyon düzeyi daha yüksektir. Bu da gerçekten düşük akademik performansa sebep olmaktadır (Forbes-Mewett & Sawyer).
EV SAHİBİ ÜLKENİZDE SOSYAL BAĞLANTILAR KURUN
Etrafınızda size destek olabilecek bir çevre oluşturun ya da benzer deneyimler yaşayan diğer yabancı öğrencilerle hikâyelerinizi paylaşın. Yaşadığınız yerde sizinle benzer hobilere sahip öğrenci grupları veya kişilerle tanışmak için Meet Up gibi sosyal paylaşım sitelerini/uygulamalarını kullanın.
ARKADAŞLARINIZA, AİLENİZE VE/VEYA KİŞİSEL DESTEK AĞLARINA ULAŞIN
Yakın hissettiğinizi ve güvendiğiniz biriyle konuşun. Bununla birlikte, evinizle gereğinden sık iletişim kurmamaya çalışın, çünkü bir yabancı öğrenci olarak mevcut deneyimlerinize odaklanmak isteyeceksiniz. Şunları deneyin:
Ailenizle/arkadaşlarınızla haftalık/aylık Skype randevuları ayarlayın.
Ülkenizi ziyaret edin, yakınlarınıza kartpostal yollayın.
E-posta veya mektup yazın.
Sosyal medyadan bir süre uzak kalın.
Time Out (Sydney, Melbourne, Adelaide, Brisbane, Perth) ve Concrete Playground gibi eğlence rehberleri, yaşadığınız yerdeki güncel etkinlikleri (festivaller, sergiler, bar geceleri vs.) takip etmek için harika kaynaklardır.
DÜZENLİ SPOR YAPIN, SAĞLIKLI BESLENİN VE KENDİNİZE BAKIN
Spor hem fiziksel hem zihinsel sağlığa iyi gelir - dolayısıyla esnetin bacaklarınızı. Besleyici öğünler yiyin. İyi dinlenin.
YARDIM HATLARI VE DANIŞMANLIK
Spectra Helpline – Sadece Ontario sınırları içinde çok dilli hizmet– https://www.spectrahelpline.org/index.php/our-services/multilingual-helplines
Youthline – 0800 376 633, 234’e ücretsiz mesaj atabilir, e-posta talk@youthline.co.nz adresine e-posta gönderebilir veya çevrimiçi sohbet yapabilirsiniz
thelowdown.co.nz – team@thelowdown.co.nz adresine e-posta gönderebilir veya 5626’ya ücretsiz mesaj atabilirsiniz
Nightline – Üniversitenizin gece dinleme hizmeti verip vermediğini öğrenmek için Nightline’ın internet sitesine bakın. Nightline’ın telefon operatörlerinin tümü öğrencilerden oluşuyor.
Galler’de eğitim görüyorsanız, Community Advice and Listening Line (C.A.L.L)’u 0800 123 737 no’lu hattan arayabilir veya ‘help’ yazarak 81066’ya mesaj gönderebilirsiniz. Bu hizmetlerden yılın 365 günü, günde 24 saat faydalanılabilir.
Samaritans – 116 123’ten ücretsiz arayabilir veya jo@samaritans.org adresine e-posta gönderebilirsiniz.
National Suicide Prevention Lifeline ücretsiz hat 800-273-8255.
Online Sohbet Servisleri
Crisis Text Line (akıllı telefonunuzdan)
Yurtdışı eğitiminizi planlarken, kendinizi en konforlu hissedeceğiniz konaklama türü üzerinde düşünmek önemlidir.