Göğüs programıma yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Göğüs programıma yardım
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MertCeylan tarafından 26 Ağustos 2013 başlatılmıştır.
merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum çeşitli süperset programları vb. yaptım vücudum oldukça iyi gelişti ancak göğüslerimin diğer bölgelerimden bir adım geride olduğunu düşünüyorum ve uzun araştırmalar sonrası kendime iki program çıkardım fakat bu programlar arasında kararsız kaldım sizce hangisinden daha iyi verim alırım ? Teşekkürler... NOT:Göğüsü tek bölge çalışıyorum
A)-Barbell Bench Press 4x6-8
-İncline Dumbell Press 4x6-8
-İncline Dumbell Fly 4x8-10
-Decline Bench Press 3x8-10 & Dips 3xMax & Push Up 3xMax (üçü süper set)
-Cable Crossover 4x8-10
B)-Dumbell Bench Press 12-10-8-6 & Dumbell Bench Fly 4x12
-İncline Dumbell Press 12-10-8-6 & İncline Dumbell Fly 4x12
-Push Up 3xMax
Tek bölge çalışıyorsan tercihim A weightlifter
seckinakmaz bunu beğendi.
bortecine yorumun için teşekkürler
Rica ederim, kolay gelsin Börteçine,
tek bölge çalışıyorsan bencede A
Rockybalboa7 yorumun için teşekkürler MertCeylan,
Beyler başka fikri olan yok mu yardım bekliyorum lütfen ...
Decline bench press:12 10 8 8 6
lncline bench press:12 10 8 8 Bu programı 2 ay sureyle haftada iki kere örneginazartesi,cumartesi seklinde uygula ama ağır girerek tabıkı cok iyi verim alacaksın...
genel anlamda A şıkkı daha iyi ama sürekli aynı şeyleride yapmamak lazım bi zaman A bir Zamande B yaparsın benim tek gün tek bölge rutin düşüncemide bi incele
dumbel inc. pres
Hacim amaçlanıyorsa A daha güzel bir program gibi geldi bana.
şinavGenişletmek için tıkla...
Bu program pek amaçına uygun olmaz bence çünkü alt gögüse hiç hareket yazılmamış 2 adet üst göğüs hareketide bence gereksiz..
Yorumlar,tavsiyeler için hepinize teşekkürler arkadaşlar
Bu program pek amaçına uygun olmaz bence çünkü alt gögüse hiç hareket yazılmamış 2 adet üst göğüs hareketide bence gereksiz..Genişletmek için tıkla...
lütfen bilgi kirliliği yapmayalım
barbell bench press neden yok ki?
Tek bölge giriyorsan ve hacimi amaçlıyorsan bence de A şıkkı sana istediğini verecektir.
Bunun yanında B şıkkını da bir dönem uygulaman hem kaslarını şaşırtman hemde gelişimi devam ettirmen açısından uygun olacaktır.
Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar herkesin yorumunu dikkate alıyorum