Ev Antremanı İçin Beslenme Programı
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DeaqLe tarafından 30 Ocak 2011 başlatılmıştır.
Arkadaşlar eve ağırlık sehpası ve 50 kglık ağırlık seti alıcam.Ona göre de bir beslenme programı yaptım Lütfen eksik bir tarafı varsa programın yorum yapın.
177 Cm Boyunda 75 Kilo Ağırlığındayım.Amacım göğüs ve göbek yağ birikimden kurtulup kas kütlesi kazanmaktır.
Sabah Kardiosu : 05.00 06.00 Arası
İlk Öğün : Whey Su İle
Kahvaltı:Yulaf ezmesi 1 kaşık bal ekliyorum.
2 Tam + 2 Beyaz Yumurta
Ara Öğün : 1/2 Servis Whey ile Müslili Sade Yoğurt ( Fındık ve Meyve de olabilir )
Öğle:150 Gr Tavuk Göğsü (Ton balığı ,Sığır Eti vb.. )
Yarım Kase Esmer Pilav
Antreman Öncesi : 30 Dakika Önce
1 Servis Whey + 5 Gr Kreatin
Antreman Sonrası :
1 Servis Whey Sporcu İçeceği veya Vişne suyuyla
1 Servis Kazein süt ile içilip yatıyorum
Son düzenleme: 30 Ocak 2011
DeaqLe, 30 Ocak 2011