İş Yerinde Stresle Başa Çıkmanın 8 Basit Yolu
İş yerinde stresle başa çıkmanın yolları birçok çalışan tarafından düşünülmüş bir sorundur. Günümüz iş hayatı geçmiş yıllarla kıyaslandığında çok daha stres barındıran bir durumdadır. Yeni iş alanların açılması satış, çağrı merkezi, bankacılık gibi iş kollarının gittikçe büyümesi bu alanlarda çalışanların sayısını da arttırmış. Ancak bu artış çalışan insanlar üzerinde ise büyük bir stresi de beraberinde getirmiştir.
Peki, iş yerinde stresle nasıl başa çıkılır? Ya da, birçoğumuz inanmasa da, böyle bir şey mümkün müdür? Öncelikle belirmek gerekir ki her şey düşüncelerimizi nasıl yönettiğimizle ilgilidir. Negatif düşünceler negatif duygu ve davranışları; pozitif düşünceler ise olumlu duygu ve davranışları ortaya çıkarmaktadır. Yani, güzel düşün güzel düşün sözü öylesine söylenmiş bir söz değildir.
Stresle başa çıkmanın 8 basit yolu olarak sizlere sunacağımız bilgiler köken olarak yine olumsuz düşüncelerimizi daha iyi yöneterek onları pozitif düşüncelere dönüştürmemize yardımcı olacak ipuçlarıdır. Şimdi bu 9 ipucuna hep birlikte bakalım.
🔴 Güne İyi Başlayın
Güne eğer kahvaltı etmeden sadece bir kahve içerek, ardından çocukları okula bırakarak ve dakikalarca trafikte kalarak başlıyorsanız güne agresif olarak başlamanız oldukça normal. Ancak şöyle düşünün: Dünyanın birçok metropol şehrinde milyonlarca insan sizinle aynı kaderi paylaşıyor. Bunların bir kısmı sizin gibi negatif ve sinirliyken, diğer kısmı öyle değil. Peki, bunun nedenini hiç düşündünüz mü? Dış faktörler her ne kadar hayatı zorlaştırsa da günün devamındaki stres yükünüzü belirleyecek olan yine sizsiniz. Bir de güne güzel bir kahvaltıyla ve gün içinde yapacağınız işleri planlayarak başladığınızda eskisine oranla stresinizin çok azaldığını göreceksiniz.
🔴 Koşullara Karşı Açık Olun
Mesleki tükenmişlik birçok insanın farkında bile olmadığı ancak çalışanların stres yükünü muazzam derecede arttıran iş yerindeki belirsiz koşullardan biridir. Ayrıca iş yerinde sizi bekleyen, iş yerindeki amir ve üstlerin davranışları, şeyin ne olduğunu tam olarak bilmiyorsanız da kendinizi rahatsız ve stresli hissedeceğiniz kesindir. Bu tür bir durumda üstlerinizle sıkıntılarınızı konuşup netleştirmeniz gerekir. Aksi takdirde strese neden olan faktör varlığını korumuş olacaktır.
🔴 Çatışmadan Uzak Durun
İş yerinde yaşanan kişiler arası çatışmalar size fiziksel ve duygusal açıdan büyük zarar verir. Çünkü iş arkadaşları arasındaki çatışmalar içinden çıkması zor sıkıntılar yaratır. Bu nedenle mümkün olduğu kadar iş yerinde yaşanabilecek herhangi bir çatışmadan uzak durmak gerekir. Bunun bir diğer anlamı da şudur: Dedikodu yapmayın, siyasal ve dini düşüncelerinizi çok fazla paylaşmayın, hatta diğer arkadaşlarınızla iyi çalışmadığını düşündüğünüz çalışanlar hakkında bile konuşmaktan kaçının. Bunlara dikkat etmek size daha huzurlu bir iş ortamı sağlayacaktır.
🔴 Düzenli Olun
Düzenli bir insan olmasanız bile, düzen olmaya çabalamanız iş yerinde yaşadığınız stresi azaltacaktır. Zamanınızı planlamanız sabahları daha az telaşlanmanıza ve gün sonunda da tam zamanında işten çıkmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bu sizi karmaşa ve kaosun yaratabileceği negatif etkilerden de koruyacaktır.
🔴 Rahat Olun
Bir diğer stres yükleyici ise fiziksel olarak kendinizi rahat hissetmemenizdir. Örneğin birkaç dakika rahatsız bir sandalye de çalışmış olsanız, bunu yarattığı stresi fark edemezsiniz. Ancak çalışma sırasından bir süre daha bu sandalyede oturmanız sırtınızın ağrımasına neden olacak ve bundan dolayı da daha strese karşı daha reaktif olacaksınız. Hatta ofise içerisinde, gürültü gibi, çok daha küçük şeyler bile aslında sizi rahatsız eder ve bir miktar da olsa gerilmenize neden olur. Bu faktörlerle ilgili rahatsızlıklarınızı mümkün olduğu kadar gidererek stresinizi azaltabilirsiniz.
🔴 Öğle Yemeğinde Biraz Yürüyün
İşte stresle başa çıkmanın yollarından bir diğer ise öğle yemeklerine çıktığınızda hareket etmeniz, mümkünse yürümeniz. Çok sayıda insan hareketsiz yaşam tarzından dolayı kendini sağlıksız hissetmektedir. Hâlbuki hareketsizlikle savaşmak sağlık için olduğu kadar, aynı zamanda iş yerinde stres yönetimi için çok faydalıdır. Çalıştığınız iş yerinde öğle yemeklerinde kısa yürüyüşler yapın ve hatta çalışma sırasında vereceğiniz kısa molalarda çok kısa egzersizler yapın.
🔴 Mükemmeliyetçiliğinizi Kontrol Altında Tutun
Çok başarılı kişiler iş yerinde kendilerini iyi hissetmek konusunda kendilerini kontrol edebilir ve de daha başarılı olabilirler. Öte yandan mükemmeliyetçi bir kişi ise aşırı müdahaleci olabilir. Özellikle yoğun tempolu ve hızlı yapılan işler her zaman mükemmel olmayabilirler. Bu neden bu yönünüzü iş yerinizde kontrol altında tutmalı ve gerçekçi olmalısınız. Bu şekilde davranmak o işi yapmaktan vazgeçmek anlamına gelmez. Sadece bunu takıntı haline getirmeden çabalamak gerektiğini ifade eder.
🔴 Eve Giderken Müzik Dinleyin
İş yerinde stresle başa çıkmanın 8 basit yolunu anlattığımız bu yazımızda son madde ise iş sonrasında eve giderken müziğin stresi azaltmanın yollarından biri olduğundan söz edeceğiz. Özellikle zorlu bir iş günü geçirdikten sonra eve giderken favori müziklerinizi dinlemek stresinizle savaşacak ve geriliminiz azaltarak bunun minimum seviyede özel hayatınıza yansımasına yardımcı olacaktır.
Etiketler: Insan Sagligi, iş yerinde stres, stres, stresi azaltmak, stresle başa çıkmak
Kalp Damarı Tıkanıklığının Belirtileri Nelerdir?