Gelin, beraber kilo verelim
Evet , arkadaşlar . Bildiğiniz gibi önümüz yaz ; gazeteler diyet ekleri vermeye başlarlar . Bikini diyeti , Atkins , İsveç Diyeti , Akdeniz , Norveç'in Karlı dağları , Fransa'nın çiçekli ovalarının diyetleri diye birçok isimde diyetler ortalığı süsler .
Buradan yeni bir konu başlatmak istiyorum . Kilo vermek isteyen arkadaşlar buraya şu anki boy ve kilolarını yazsınlar , hedef kilolarını ve zamanı belirtsinler. Günler geçtikçe adım adım tecrübelerimizi buraya yazalım , kaç kilo verdik ? ne yaptık ? ne yedik ? ne içtik ? neyi yanlış , neyi doğru yaptık ?
İlk olarak ben başlatayım ; aslında şişman değilim ama gerçek bir bisikletçiye benzemek istiyorum artık
Hedef : 68 kg
Hedef Zaman : 3 ay
CandanC, Hakan güngör, bkagan ve 10 kişi daha bunu beğendi.
Hedef Zaman: Önü açık.
Bol bol su ve gereksiz (cips kola) türü yiyeceklerden kaçınıyorum. Havanın güzel olduğu vakit 3-4 saat bisiklet. Diğer türlü 3km-4km arasında yürüyüş yapıyorum.
Sabahta bir ürün için konuya yazmıştım. Sporlardan sonra yoruluyorum acaba L-carnite ihtiyacımı giderir mi?
20.05.2013 te kalıcı 74kg.
Pazartesi başlarım salı bozarım diyetlerinden olmasın bu sefer
Hedef 78 kg : 30:07:2013
Not:Kola içmiyorum,tempolu 1.30, 2 saat saat bisiklet sürüyorum.
Düzenli beslenmeye geçersem kilo vereceğimi düşünüyorum,konu sayesinde de yarından itibaren başlamış oluyum.
19 Nisan 2013 Konu Sahibi #5
Bu Cumartesi , Pazar toplam 150-180 km arası bisiklet sürüp ; sabah kahvaltısı dışında ekmek yememe planlarım var . Birazdan akşam yemeğini yiyeceğim . Barbunya ve 150 gr yoğurt , ekmeksiz . Hayatımda zaten kola , gazoz gibi şeyler yok . Ama son bir haftada akşamları tatlı , tuzlu , çayla 3 kilo aldım . İlk önce 72'ye inip ordan 68'e zıplayabilecek miyim bakalım ?
17 Mayisa kadar
bugun son et dönerimi yedim. 17 Mayıs'ta otel Rezervasyonu yaptirdigim ve yokuslarda canım çıktığı için bu kararı verdim hadi kapisalim
Tarih: 12 Ağustos (askerlik başlangıcı)
Yaklaşık 4 ay var.. Ayda 2 kilo yeter..
Hedef : yağ yüzdemi %5 e indirmek ( artik kg. ne çıkar bilmiyorum belki de artar )
Hedef : 4 dk. intevallerde 450w ortalamaya cikmak
19 Nisan 2013 Konu Sahibi #9
Kaslardan kilo vermek konusunda tecrübesi olan var mı ? Proteini azalt diyorlar ama ne kadar ? Daha önceden üst taraftan kilo vermek için ağırlık çalışmayı kesmiş ve başarılı olmuştum ama daha fazlası lazım
Proteini azaltarak olmaz. Sen yine abartmadan normal proteinini al.
Çok uzun bir süreç ve bence kas yapmaktan daha zor..Sadece pedal çevireceksin gerisini zaman hallediyor.
Hedef kilo: 78
Hedef zaman: 1 temmuz
Zaten 1 aydır rejimdeyim ben. Geçen ay bu zamanlar 92 kilonun üzerindeydim. Bir aydır öğün arası atıştırmaları tamamen kestim. abur cuburu da büyük oranda bıraktım. Amacım kalıcı bir diyet oturtabilmek. Devamlılığı olan bir şey olsun istiyorum. Bu nedenle hiç bir yemek türü kısıtlamasına gitmiyorum. Canım ne isterse yiyorum. Sadece porsiyonlarımı küçülttüm. Yemekten önce 2-3 bardak su içiyorum. Yavaş yiyorum ve tıka basa doymamaya çalışıyorum. Canım yemek istese bile belirlediğim porsiyonun üzerine çıkmıyorum. Akşam yemeğini 7ye kadar yemeye özen gösteriyorum, sonrasında ise meyve vb. küçük atıştırmalıklar hariç hiç bir şey yemiyorum. Ekmeği sabah kahvaltısında yiyor, öğle yemeği ve özellikle akşam yemeğinde hiç yemiyorum. Biraz hızlı bir süreç oldu ama bu şekilde 1 ayda 6 kilo verdim diyebilirim. İlk 3-4 gün yaklaşık 3 kilo vermiştim nasıl olduysa.
Tartılırken de her gün aynı saatte (tercihen sabah kalktığımda) ve aynı kıyafetlerle (yada çamaşırlarla olabilir) tartılmanızı tavsiye ederim. Umarım herkes sağlıklı bir şekilde hedefine ulaşır.
19 Nisan 2013 #12
Beraber vermesek olmaz mı? Benim verilecek fazla bir kilom yok ki
1,80 boya 70 kg'yum zaten bir kaç kg verebilirim zaten ağır antreman yapınca.Şu an kış sezonu diye birazcık yağlıyız sadece.O da 2 kilo kadar soğukta dayanıklılık sağlasın diye.
Not: Sadece yüzler gülsün diye yazdım konuyu bozuyorsa;silinebilir.
-Diyet yapanlara tüm ev ahalisi uyar ya;bizimkisi de o diyardan bir laf.
muratcodek, Yusuf Z. Şipal, Ozzgurr ve 2 kişi daha bunu beğendi.
19 Nisan 2013 #13
Zayıflamak isteğimin etkisiyle bisiklet sporuna başladım ama yola çıkacağım enerji lazım diyerekten yaktığımın 2 katını yiyorum sanırım nasıl hem bisiklet sürüp hem zayıflayıp hem aç kalmayacağız
boy 172 kilo 72 hedef 65 - 60 Allah ne verdiyse ondan sonra da zaten body + bisiklet devam edip kas yapmayı düşünüyorum
hedef zamanı: 30 Eylül 2013.
İnşallah istediğim kiloya ulaşırım
hedef temmuz 2013te 70kg olmak
20 Nisan 2013 Konu Sahibi #16
20 Nisan - Sabah kahvaltısı
2 su bardağı şekersiz çay
100 gram kepek ekmek
az domates ve salatalık
Aslında ekmeği 130 gram tartıp ayırdım ama nedense yiyemedim. Yumurta tok tutsun diye fazla yedim
reçeli , balı ,sarellayı kaldırdık
2 saat sonra 1 elma yeme düşüncem var . Dünden kalan barbunya ve bakla yemeği bugünkü menülerim . Bugün 50-60 km tek , yarında 100 km grup yaparsam iyi olacak
hogutmen ve Edip Dinçer bunu beğendi.
100 gram kepek ekmek cok fazla ------30 g yeter.
100 gram lor cok fazla --------20 g yeter.
hedef kilo 65
yani 4 ayda 15 kilo
ayda 4 kilo kadar almalıyım önerileriniz nedir?
Boy: 1.68 m
Kilo: 64-65 kg
20 Nisan 2013 #20
20'nin altı vücut kitle endekslerinin pek sağlıklı olmadığını derste duydum. 1.68 boya 55 kilo çok düşük diye düşünüyorum o sebeple.