kondisyon için yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
kondisyon için yardım
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve urci tarafından 2 Mayıs 2013 başlatılmıştır.
Arkadaşlar kondisyon için koşu bandında veya bisikletle ne kadar koşulmalı?
daha önce hiç spor yaptınmı yada yaşın kaç bunları belirtsen daha iyi olurdu.
daha önce sporla pek alakası olmayan 20-30 yaş arası biri olarak düşünürsek;
ilk 2 hafta haftada en az 4 gün 15 dk bisiklet 15 dk yürüme 10 dk hafif tempo koşu (7-8 arası)
3. haftadan itibaren 10 dk hafif koşuyu her hafta 5 dk arttır.
2. ayda yürüyüşü bırak koşunun hızını arttır. yani 2. ayında 15 dk bisiklet ve 25 dk orta tempo koşu yap (8,5 - 10 arası)
kondisyonu dahada arttırmak istiyorsan koşu süreni 30 dk dan fazla çıkarmamak sureti ile hitt kardiyo sistemine geç. yani 2 dakika hızlı 2 dk yavaş hızda koş. yavaş olarak 8-9 tempo, hızlı olarak 12-13 tempoluk hızı kullanırsan 2 ay sonunda benim gibi halı sahada peşpeşe 2 maç yapıp yeni ısındım daha diyebilecek kıvama gelirsin eyup.dede,
Arama Kelimeleri :cardio, kardio, interval, Hiit, kondisyon Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız