Ziplama gelistirme hareketleri? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Ziplama gelistirme hareketleri?
Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve SercanBeyz24 tarafından 30 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
merhabalar abilerim, kardeslerim 196 boyunda 79 kg profesyonel basketbolcuyum biliyorsunuz basketbolcular için ziplama cok onemlidir size sorum şu;
ziplamami gelistirebilecegim dumbell yada vucut agirligimla yapabilexegim hareketler varmidir (air alert haricinde) eger varsa bu hareketleri kac tekrar kac set yapmaliyim cevap icin tesekkürler simdiden
haftada 2 gün squat, single leg split squat, stiff leg deadlift, swiss ball leg curl 2-3 set 10-15 tekrar
haftada 2 gün maksimum 4-5 set 5 tekrar
yumuşak zemin, uygun ekipman, iyi ısınma önemli. kolay gelsin.
Teşekkürler deneyecegim GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi