Koşmaya yeni başladım ve sanırım sakatlandım
oguztatli Nisan 29, 2019, 8:52öö #1
Hareketli bir hayatım yok ara sıra gym gidiyorum onda da ağırlık çalışıyorum. Yakında spor mülakatları olduğu için koşuya başlamaya karar verdim. 1 Haftadır koşuyorum fakat 6.gün diz kapağı ve altında inanılmaz ağrıdan dolayı koşamadım. Sanırım bir önceki gün hafif olan ağrıyı dikkate almayıp ısrarla koştuğum için olabilir.
6km mesafe yürüyüş+koşu olarak tamamlıyordum bu süre zarfı içerisinde. Fakat 48 saattir bacağımdaki ağrı koşmama engel oluyor. Dün biraz zor yürüyordum fakat bugün biraz daha rahat.
Agrıyı en şiddetli hissetiğim an iki ayağımla birlikte zıpladığım an. Diz kapağımda inanılmaz bir batma ağrısı.
Bacaklarım çıta gibi.
Koştuğum yol : https://prnt.sc/ni5jtx
Bacaklarım : https://prnt.sc/ni5kzz
Ağrıyan bölgeleri işaretledim. Parmak ucunla hafiften vurdugumda agri oluşuyor.
Çirkin görüntü için özür dilerim
okanakcay Nisan 29, 2019, 7:50ös #2
İşaretlediğiniz bölge “pes anserine bursa”
O bölgenin rahatsızlığının adı “pes anserine bursitis”
(Googledan bir bakın, dediğim yer değilse Medial Collateral Ligament ya da Medial Meniscus o işaretli yerlere yakın, onlardan birinde olabilir sorun.)
Birden koşuya başlamak/hızlıca km arttırmak/hız arttırmak yüzünden zorlanmıştır, ağrı azalınca “ağrınızı arttırmadan” yavaştan koşmaya devam edebilirsiniz.
Koşu sonrası esneme/stretching hareketlerinizi aksatmayın, kaslarınız güçlendiği için kısalacak ve tendonlarınıza yük binip tahriş olacaklar, esnetmezseniz hepsi sırayla böyle tendinit olmaya devam eder…
Tedavisi çoğu tendinit gibi aynı RICE.
Stretchingleri şu şekilde…
oguztatli Nisan 29, 2019, 9:33ös #3
Cok teşekkür ederim hocam. Ortopedi randevusu almistim 15 gun ileri tarihte 4 gundur kara kara düşünüyordum. Önerilerinizi dikkate alacağım. Saglikli günler dilerim
hsnkts Mayıs 4, 2019, 1:23ös #4
Yeni başlayanlar için bence en önemlisi kendilerini sakatlamadan orta düzeye gelmeleridir. Bunun için Couch to 5k veya Couch to 10k gibi uygulamaları kullanabilirsiniz ama bence en güvenli, ücretsiz ve fitness da programınıza ekleyecek bir uygulama olarak Nike Run uygulaması var. Yanında Nike Training Club uygulamasını da kullanınca yeni başlayanlar için herhangi bir ekipman gerekmeden ilk maratona kadar idare eder. Bunun haricinde mutlaka ama mutlaka ayak ve basış yapınıza göre kaliteli bir ay…
alperyilmaz Mayıs 23, 2019, 10:59ös #5
Oğuz merhaba, konuyla ilgili bir gelişme var mi ? Ayni problemi bende yaşıyorum
oguztatli Mayıs 25, 2019, 4:07öö #6
Merhaba, şu an iyi gibi agri yok. Ama iyilesmesi bir ay sürdü. Dinlenmen lazim gecmis olsun