Yüksek tansiyonu bununla kontol altına alın
Türkiye’de her üç kişiden birinin halk arasında yüksek tansiyon” olarak bilinen hipertansiyon hastası olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, Normal tansiyon değerleri, yetişkin bir insanda dinlenme durumunda 120/80 mmHg’dir. Kan basıncı ölçüm değerleri büyük tansiyonda 140, küçük tansiyonda 90 mmHg’nın üzerine çıktığında yüksek tansiyon değerleri olarak kabul edilir. Yüksek tansiyonu olan hastalar, doğru bir şekilde tedavi edilmediği takdirde, ölümcül sonuçlar doğurabilecek kalp krizi, beyin kanaması ve felç geçirme gibi riskler altındadır” diye konuştu.
Doğru egzersiz tansiyonu dengeliyor
Düzenli egzersizin, diyabet (şeker hastalığı), kanser riski, stres ve duygu durum bozuklukları dışında, yüksek tansiyon üzerine de olumlu etkileri olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, Bilimsel araştırmalar, egzersiz ile hem yüksek tansiyon gelişme riskinin azaltılabileceğini hem de var olan yüksek kan basıncı değerlerinin (hipertansiyon) düşürülebileceğini göstermiştir. Doğru dozda yapılan egzersiz eğitimi ile seçilen egzersiz tipiyle de bağlantılı olarak tansiyondaki düşüş miktarı 5-10 mmHg kadar olabilmektedir. Bilmelisiniz ki; kan basıncınızda, 10/5 mmHg’lik bir düşüş, felç geçirme riskini %41, koroner kalp hastalığı riskini ise %22 oranında azaltır” şeklinde konuştu.
Yüksek tansiyona karşı alınabilecek önlemler
– İdeal egzersiz eğitim nabzınızı öğrenin: Yüksek tansiyon probleminiz varsa egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçin ve sizin için ideal egzersiz eğitim nabzının kaç olduğunu öğrenin. Aynı öneri, uzun süre egzersiz yapmamış 45 yaş üstü sağlıklı kişiler için de geçerlidir.
– Düzenli spor yapın: Haftada 5 gün, 30 dakika düzenli olarak koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi egzersizleri yüksek tansiyon probleminiz varsa idealdir. Çok iddialı oynamaz iseniz tenis bile olabilir.
– Spordan önce tansiyonunuzu ölçün: Kan basıncınızı aerobik egzersizlere başlamadan önce ölçün ve ‘160/95 mmHg’ üzeri değerlerde egzersiz yapmayın.
– İdeal kilonuzu koruyun: Vücut ağırlığınız kan basıncınızı etkileyebilir. Akdeniz tipi beslenin, ideal kilonuzu bulun ve bunu korumayı hedefleyin.
– Tuz alımını azaltın.
– Sigara kullanmayın.
– Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirin.
Bir önceki yazımız olan Dişlerinizden gelen sese kulak verin. Diş sıkma hastalığı nedir? başlıklı makalemizde diş sıkma hastalığı nedir, diş sıkma hastalığı olanlarda sıkça görülen duruml ve dişhekimi a doğan bircan hakkında bilgiler verilmektedir.
Sağlıklı Yaşam Haberleri Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu
Tek seferde 300 fincan kahve içtiler!