Cardio ile yaşadığım kas kaybı hk.
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sergen_baba tarafından 3 Ocak 2016 başlatılmıştır.
15 gün önce Karatay diyetine benzer bir diyetle ( Protein ağırlıklı ) ve spor salonu ile maceraya başladım.
Haftada 4 ile 5 gün arası spora gidiyorum.
30 dk ortalma 8 hızda bisiklet ( 250 kalori hedefi)
20 dk bisiklet, level 2 de ( 100 kalori hedef)
15 dk eliptik bisiklet ( Hedef 100 kalori)
agırlık antremanı yapmıyorum..
Ekteki fotografta görebileceğiniz gibi 15 günde toplamda 1,9 kilo kaybım var fakat bunun 1000 gramı kas ve 900 gramı kas kaybı olarak görünüyor.
Kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyım? Ve şu anda nerede yanlış yapıyorum?
Dosya Boyutu: 296,3 KB
Bu tabatayla mı ölçüldü? Eğer öyleyse birinci yanlışın bu sonucu çöpe atmamak. İkinci yanlış ağırlık antrenmanı yapmamak.
ağırlık antremanı sana kas kazandırır. kaslar da ek enerji ve kalori ihtiyacını arttırır. yani günlük 3000 kaloriden 3500 kaloriye çıkar ihtiyacın örneğin. bu da daha fazla beslenebileceğin ya da aynı beslenmeyle daha fazla kilo verebileceğin anlamına gelir.
makroları hesaplayıp düzenli ve dengeli beslenerek ağırlık çalışmalarını artır.