Kum çantası egzersizi ile kol nasıl çalıştırılır? - UZMANTV
Kum çantası egzersizi ile diğer tüm adelelerimizde olduğu gibi kol çalışması yapabiliriz. Kum çantası ile kol çalıştırma egzersizi için 2 türlü hareket yapabiliriz. Bunlardan biri biceps hareketi, diğeri de triceps hareketidir.
Bu hareketleri 4 set ve 10 tekrar olacak şekilde yapabiliriz. Kum çantasını avuç içlerini gösterecek şekilde tutulur. Nefes vererek kum çantasını yavaşça ve düz bir şekilde kaldırıp, nefes vererek de indirelim.
Kol egzersizi yaparken vücudunuzu dik tutun ve dirseklerinizle vücudunuzdan destek almayın. Triceps hareketinde ise kum çantasını ensemizin arkasında tutalım. Dirsek ve kollar tamamen düz olacak şekilde çantayı kaldırıp indirelim. Bu hareketleri de 4 set ve 10 tekrar olacak şekilde yapabiliriz.