Beslenme Programım. Yorumlarınız ?? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Programım. Yorumlarınız ??
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve derbeder1 tarafından 4 Şubat 2012 başlatılmıştır.
15 yaşındayım. 166 boy 56 kilo
göğüs : 82,5
kol : 28,5
bacak : 45
omuz : 101,5
haftanın üç günü salonda antremanlarım var. salı, perşembe ve cumartesi.
kendimce ve imkanlarımca bir beslenme programı hazırladım. ama belki zararlıdır diye daha bu programa baslamadım. sizinde görüşlerinizi alayım diye düşündüm.
1. Öğün Saat : 7:30 --> 5 adet yumurta beyazı ve 1 tam yumurta veya omlet. omlet olmadıgında
5 adet yumurta yanında lor peynir. ekmek. domates salata. çay.
2. Öğün Saat : 12:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazende
patates yemeği. sonra pilav.
3. Öğün Saat : 16:00 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
patetes yemeği. sonra pilav veya makarna
4. Öğün Saat : 18:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
patetes yemeği. sonra pilav veya makarna. et yemeği varsa, ekmekle et daha
sonra pilav veya makarna. [4.öğün bazı günler antreman sonrası oluyor. bu günler
tavuk göğsünde sote ve 5 yumurta beyazı yerim]
5. Öğün Saat : 20:30 --> ekmekle beraber patates yemeği. salata v.s. sonra meyve
6. Öğün Yatarken --> 2 yumurta beyazı.
derbeder1, 4 Şubat 2012
Çok yumurta tüketiyorsun bence
ayrıca kahvaltıda yumurtayı tam tüket proteinin yarısı sarısında
ara öğün köy meyveyi ara öğünde ye akşam karbonhidrat almamaya dikkat et
akşam protein içeren şeyler ye et özellikle.
hep aynı şeylerimi yiyorsun nohut bitkisel protein ve hayvansal proteinler gibi değiller daha değersizler ha demiyorum yeme ye tabi ama et te tüket balık tavuk kırmızı et gibi.
gelişme çağındasın balık yemeye özen göster taze balık ama
kuruyemiş tüket ara öğünlerde faydalı yağlar var beyin gelişimi için özellikle balıktaki yağda aynı şekilde gelişim çağındasın yediklerini kısma çeşitli besinler koy menüne
Rica etsem bana güzel bir beslenme programı hazırlarmısın ? saati saatine.
yaza kadar iyice hacimlenmek üçgen bir vücut olmak istiyorum. yani beslenme.. şu an için ne bulursam yiyorum. bana bir beslenme programı şart diye düşünüyorum
Beslenme programı yazamam besşenme uzmanı değilim programada ihtiyacın yok
günde 3 ana öğün ye 3 de ara öğün yemeye çalış ara öğünlerde meyve bazen kuruyemiş gibi şey şeyler tüket aşırıya kaçmadan
ana öğünlerdede akşam karbonhıdrat almamaya özen göster gun ıcınde karbonhıdrat al öğlen ve sabah yemegınde karbonhıdratın yanında proteın ıceren et yemegıde olsun
akşamlarda proteın cıeren bır öğün olsun genel olarak böyle beslenmenız daha uygun
saati saatine robot gibi beslenmeyi teşvik etmiyorum.
Cidade de Deus, 5 Şubat 2012
cidade güzel tavsiyeler vermiş. Ara öğünlerde meyve veya kuru yemiş iyi olur.
Spor günlerinde spordan sonra et ve yumurtayı aynı anda tüketiyorsan , yumurtayı spordan önceki öğüne almanı tavsiye edebilirim veya tavuğun bi kısmını spordan önceki öğünde tüket. Ama en az 2 saat önce olsun.
bbacemi, 5 Şubat 2012
antreman sonrasında protein alınmalı. bunun için salondaki hocamında tavsiyesiyle tavuk göğsünden sote sonra yumurta beyazı, yarım yağlı süt, muz veya elma
antreman öncesi ise karbonhidrat alınmalı. bunun için : pilav, makarna , fasulye tarzında yemekler yiyorum. bu yemeklerin yanında pekmez veya balı ekmeğime sürüyorum.
benim antreman öncesi ve sonrası uyguladığım program budur.
derbeder1, 5 Şubat 2012
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:14 ----------
Buna benzer şekillde beslenmen yeterli olucaktır ben 4.ayda 12kg aldım
by_danger, 5 Şubat 2012
by_danger dedi: ↑
antreman öncesi yemeği neden 2 saat önce yiyorsunuz ? onu anlayamadım.
ben yemeği yiyorum direk salona, salona gitmem çalısmalara baslamam asagı yukarı 30 dkyı buluo