Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve _DiLay tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.
_DiLay Aktif Üye Üye
Link Silinmiştir. Link Silinmiştir. Link Silinmiştir.
Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 kez esneyin. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.​
Link Silinmiştir. Link Silinmiştir.
Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın. Pozisyonu tutun. Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın. Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın. Kademeli olarak sayıyı 16&#8217;ya (her bacakla 8 kez) çıkarın. ​
_DiLay, 6 Mayıs 2007
Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 5-6 santim havalanacak kadar, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın. Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kabaetlerinize yakın kalsın. Yavaşça ilk pozisyona dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20&#8217;ye çıkarın. ​
iyivakit dedi: ↑
bende göbek o kadar değilde mide var yaa nasıl yok edecem
Mide Sıkılaştırıcı Egzersizler
Bu basit egzersizler, bebeğinizin doğmasından sonra midenizin düzleşmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Bu egzersizleri halı döşenmiş yüzey ya da egzersiz minderi üstünde haftada en az 3 defa yapmanız önerilir .
1a) Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde açılmış ve paralel olarak yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın.
1b) Midenizi içeri çekerken nefes verin. Kalçanızı hafifçe kaldırırken sırtınızı yere sıkıca bastırın. Nefes alın ve gevşeyin.
2a) Dizleriniz aralıklı ve göğsünüze doğru bükülmüş olarak sırtüstü uzanın. Kollarınızı dizlerinizin arasından kaldırın.
2b) Başınızı öne eğerek ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Üç saniye öyle tutun. İndirin ve tekrarlayın. 10 tekrarla başlayıp 20 tekrara çıkmaya çalışın.
3a) Sırtüstü uzanın. Midenizi içeri çekin. Bükülmüş olan her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin ve yanlarınızdan hafifçe kollarınızı kaldırın.
3b) Çenenizi göğsünüze değdirerek, başınızı bükün ve omuzlarınızı yerden kaldırın, alnınızı dizlerinize yaklaştırın. Yeniden ilk pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın. 10 tekrarla başlayıp 20 tekrara çıkmaya çalışın.
4a) Dizleriniz yanlarda bükülmüş ve ayak bilekleriniz rahatça çaprazlanmış olarak yere oturun. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın.
4b) Midenizi içeri çekin. Kalçalarınızı yerden kaldırmadan ileriye bükülerek önünüze ulaşmaya çalışın. Normal şekilde nefes alıp vererek öyle kalın ve 20&#8217;ye kadar sayın.
Bunları ya da başka herhangi bir egzersizi yapmadan önce mutlaka sağlık profesyonelinize danışın. Egzersiz yaparken alışılmadık herhangi bir belirti geliştirmeniz durumunda da sağlık profesyonelinize başvurun .
01 Haraket 2 x 10
02 Haraket 2 x 10
03 Haraket 2 x 10
04 Haraket 2 x 10
05 Haraket 2 x 10
nurx dedi: ↑
PEKİİİİ SIRTTAKİ YAĞLAR İÇİN YİNE AYNI HAREKETLERMİ YAPILMALI
SagoL Canim :çiçek:
Sirt icinde bu egzersizLeri yapabiLirsin :)
Sırtı güçlendiren egzersizler
dids, 12 Ekim 2007
Önce güçlendirin sonra gerginleştirin​
Dik bir şekilde oturun, sol bacağınız düz bir şekilde uzatın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun. Vücudunuzun üst kısmını biraz sağa doğru çevirin, sağ kolunuzu aşağı yukarı üç el genişliğinde vücudunuzun yanına gergin bir şekilde koyun. Sol dirseğinizi ise sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Şimdi başınızı mümkün olduğunca sağ doğru çevirin ta ki, bel bölgenizde dolayısıyla yan karın kaslarınızda bir gerginlik hissi duyana dek. 30&#8217;a kadar sayın, rahatlayın. Esnetme hareketini tekrarlayın. Aynı hareketi diğer traf için gerçekleştirin.
aramıza hoşgeldin canım, yani ben de biraz göbeik vardı da ama sıkı bir diyet ve bu hareketlerle erittim çooook şükür
ftmdgn, 20 Kasım 2007