Ramazan'da nasıl beslenmeliyiz? İşte yanıtı haberi
Bugün, 30.05.2020 18:22
Ramazan'da nasıl beslenmeliyiz? İşte yanıtı
Tarih: 07.05.2019 11:49
Isparta Şehir Hastanesi Diyetisyenlerinden Gülpembe Yılmaz, ramazan beslenmesi hakkında bilgiler verdi.
Yılmaz, açıklamasında; Ramazan beslenmesinde en önemli husus vücudumuzun %60’ını oluşturan suyun günlük alım miktarının tamamlanmasıdır. Ramazan ayı boyunca iftar ve sahur arasında en az 1,5 – 2 lt su tüketilmeli , su ile arası olmayan bireylerin ise suyu tarçın, nane, limon veya diğer meyvelerle tatlandırması su tüketimini arttıracaktır.
Ramazan ayında yapılan bir diğer yanlış ise sahur öğününün atlanması olarak görülmekte , günlük açlık kontrolü ve metabolizma aktivasyonu için sahurda sindirim sistemini yormayacak kahvaltılıklara yer verilebilir. Kaliteli protein olan yumurta ve peynir aynı zamanda hem kalsiyum hem protein zengini süt grubu yoğurt, ayran , kefir uzun süre tokluk sağlayacaktır, soframızdan eksik etmeyeceğimiz diğer besinler ise sıvı ve posa miktarı yüksek çiğ sebze ve meyvelerdir.
Iftar öğününün 2 kısımda tamamlanmasını öneriyorum. Ilk kısım 1-2 bardak suyla başlamalı ve özellikle su tercihi ılık olmalıdır. 16 saatlik açlık sonrası midee alınan soğuk su mide ve bağırsak spazmına yol açabileceği için suyumuz mümkün olduğunca oda ısısında tüketilmelidir.
Su tüketimi sonrası 2-3 adet hurma ile oruç açılmalı akabinde 1 kase hafif ,az yağlı ve kremasız bir çorba tercih edilip en az 10 dk beslenmeye ara verilmelidir. Böylelikle beyin merkezine tokluk sinyalinin ulaşması sağlanarak besin tüketimi daha kontrollü hale getirilebilir. Özellikle mide- bağırsak sorunları olan ve kilo kontrolü sağlamaya çalışan bireylerin bu hususta daha dikkatli olması gerekmektedir.
İftarın ikinci kısmında ana yemek yine protein ağırlıklı et,tavuk, balık şeklinde tüketilebilir. Kırmızı etin etli sebze yemeği şeklinde olması ve haftada en az iki kez kurubaklagillere yer verilmesi gerekmektedir. Karbonhidrat gruplarına bakacak olursak soframızda pirinç ve makarnadan ziyade glisemik indeksi düşük bulgur plavına yer verilmelidir. Sahurda olduğu gibi günlük kalsiyum alım düzeyini tamamlamak için yoğurt ayran tüketilmeli, posa yönünden zengin renkli bir salata iftar sofrasından eksik edilmemelidir. Iftarda tüketeceğimiz ekmek kompleks cho içeren tam tahıllı, çavdar veya kepekli ekmek olmalı böylelikle uzun süren açlık sonrası kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçilebilir.
Iftar sonrasında toplumun olmazsa olmaz gördüğü tatlı tüketiminde ise porsiyon kontrolüne dikkat edilerek sütlaç, güllaç gibi sütlü tatlılara yer verilmelidir.
Ramazan ayı boyunca çoğu birey tüm gün çay hayali kursada iftar sonrası tüketilen çayın 2-3 bardaktan fazla olmaması gerekmektedir aksi taktirde kafein değeri yüksek çay, kahve , kola gibi gıdalar yüksek diüretik etkileri ile vücuttan su atılımını arttırarak ,mevcut fizyolojik susuzluğu destekleyip böbrek ve sindirim metabolizmasında çeşitli komplikasyonlara yol açabilmektedir. Dolayısıyla çay olarak ıhlamur ,papatya çayları veya maden suyu tüketimi daha rahatlatıcı ve sağlıklı olacaktır.
Uzun süren açlık sonrası yapılan iftarla gelen metabolik yük iftardan 1-2 saat sonra en az 30 dk yürüyüş yapılarak azaltılmalı ,böylelikle hem sindirim ve dolaşım sistemi hemde genel metabolizma daha sağlıklı hale getirilmelidir.” Diye konuştu.
​UZUN ZAMANDIR MAHKÛM OLDUĞU SONDADAN KURTULDU
Koronavirüste son durum; Ölüm sayısı 50’nin altına Düştü
Maske satışı fiyatında üst limit belirlendi; O fiyattan Yukarı Satılamayacak!
Sağlık – Sen Isparta Şubesi Başkanı Erdal Demiralay; Arkadaşlarımla Gurur Duyuyorum
Günlük iyileşen sayısı 5 bini geçti Koronavirüs’te Sevindiren Gelişmeler…
Koronavirüsten Hayatını Kaybeden Sayısı; 100'ün altına düştü
Ramazan ekranlarının tanıdık isimleri; Döngeloğlu Ve Akşit Koronavirüs’ten Hastaneye Kaldırıldı
2 Isparta’da Mayıs Ayında Kötü Sürpriz! Gül ve Kiraz Bahçelerini Don Vurdu Isparta’da Mayıs Ayında Kötü Sürpriz! Gül ve Kiraz Bahçelerini Don Vurdu
3 Normalleşme Sürecinin 2. Aşaması Bugün Başladı! İşte Açılacak Yerler Normalleşme Sürecinin 2. Aşaması Bugün Başladı! İşte Açılacak Yerler
4 Isparta İl Hıfzısıhha Kurulu; Yeni Kararlar Aldı Isparta İl Hıfzısıhha Kurulu; Yeni Kararlar Aldı
5 Büro Memur – Sen Isparta Şube Başkanı Aktaş; Kamu Çalışanlarının Yıllık İzinleri Yanmasın! Büro Memur – Sen Isparta Şube Başkanı Aktaş; Kamu Çalışanlarının Yıllık İzinleri Yanmasın!
2 Başkan Tural ve Esnaflardan Videolu Bayram Kutlaması Başkan Tural ve Esnaflardan Videolu Bayram Kutlaması
3 MHP Merkez İlçe Başkanı Gürsan Taştekin’den; Ramazan Bayramı Mesajı MHP Merkez İlçe Başkanı Gürsan Taştekin’den; Ramazan Bayramı Mesajı
4 ITB Başkanı Adar'dan; Ramazan Bayramı Kutlama Mesajı ITB Başkanı Adar'dan; Ramazan Bayramı Kutlama Mesajı
5 Ziraat Odası Başkan Selçuk’tan; Ramazan Bayramı Mesajı Ziraat Odası Başkan Selçuk’tan; Ramazan Bayramı Mesajı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, restorasyonu tamamlanan Fatih Sultan Mehmet'in, Fatih Camisi avlusundaki türbesinin açılışını gerçekleştirdi
ABD Savunma Bakanlığı (Pentagon), PKK terör örgütünün Suriye kolu olan PYD/YPG'ye küçük silah mühimmat ve araç sevkiyatı yaptıklarını açıkladı
Suriye'de Esed güçlerinin farklı kentlere düzenlediği "varil" ve "vakum" bombalı saldırılarında, 136 kişi hayatını kaybetti. Şam Cephesi, Halep'te 28 rejim askerini öldürdü
ABD'nin Texas eyaletindeki sel felaketinde 24 kişi öldü
DEAŞ, Irak'ın Enbar ilinde yaklaşık 400 çocuğu kaçırdı
Lahey'deki mahkeme, 1991-1995 yıllarında, Bosna-Hersek ve Hırvatistan'da, Boşnak ve Hırvat sivil nüfusa yönelik katliam yapmak suçundan yargılanan Sırbistanlı eski devlet güvenlik şefleri Stanişiç ve Simatoviç hakkında beraat kararı verdi
Nijerya'da eşcinsellerin evlenmesini yasaklayan tasarı kabul edildi
Türkiye, Suriye'nin Ankara'daki Maslahatgüzarı ve büyükelçilikteki diğer tüm diplomatik personelin, 30 Mayıs'tan itibaren 72 saat içinde ülkeden ayrılmasını istedi
Eski Deniz Kuvvetleri komutanlarından, 1980-1989 yıllarında Milli Güvenlik Konseyi ve Cumhurbaşkanlığı Konseyi üyeliği görevinde de bulunan emekli Oramiral Nejat Tümer vefat etti
Harp Akademileri Komutanı Orgeneral Bilgin Balanlı, ''Balyoz Planı'' soruşturması kapsamında tutuklandı. Balanlı, "Ergenekon" ve "Balyoz Planı" soruşturması kapsamında tutuklanan en yüksek rütbeli muvazzaf subay oldu
Birleşmiş Milletler Güvenlik Konseyi, Sırbistan'a Bosna'daki saldırıları durdurması amacıyla ambargo koydu.
Fransa, deli dana hastalığı nedeniyle İngiltere'den sığır ve sığır eti ithalini yasakladı.
İspanya, NATO'nun 16. üyesi oldu. Aynı zamanda 1955 yılında Batı Almanya'nın katılımından sonra örgüte kabul edilen ilk ülke oldu.
Liverpool'un emektar orta sahası, İngiliz futbolcu Steven Gerrard, bugün doğdu.
İsrail Başkonsolosu Efraim Elrom'u kaçırmaktan aranan Mahir Çayan ve arkadaşı Hüseyin Cevahir, Maltepe'de rastgele girdikleri Binbaşı Dinçer Erkan'ın evinde, binbaşının kızı Sibel'i rehin aldı
ABD'nin insansız uzay aracı Mariner 9, Mars'ta bilimsel amaçlarla bilgi toplamak üzere uzaya fırlatıldı
Demokrat Parti iktidarı, Kırşehir'i ilçe yaptı
Belucistan'da meydana gelen depremde 30 bin ila 60 bin kişi öldü.
30 Mayıs Olayı gerçekleşti ve bu olay o güne değin Çin'de gerçekleşmiş olan en büyük yabancı karşıtı gösteri oldu.
Çankaya Köşkü, Mustafa Kemal'e armağan edildi. Atatürk, köşkü bir yazıyla orduya bağışladı
I. Balkan Savaşı sona erdi.
Sultan Abdülaziz tahttan indirildi, yerine V. Murat tahta çıkarıldı
Osmanlı Devleti, Fransa ile imtiyaz (kapitülasyon) antlaşması yaptı
Fransa'nın ilk gazetelerinden ''La Gazette'', Theophraste Renaudot tarafından yayımlanmaya başlandı
Fatih Sultan Mehmet, Hızır Bey'i (Çelebi) İstanbul'a ilk belediye başkanı olarak atadı
Günümüzdeki adıyla İstanbul Üniversitesi, Fatih Sultan Mehmet'in İstanbul'u fethinin ertesi günü kuruldu.
Jeanne d'Arc, büyücülük suçu ile yargılandı ve yakıldı.