Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalıdır? » NabizTR.com | Sağlıklı Yaşamın Nabzı
Ana sayfa Genel Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Ramazanda beslenme ve yaşam şekli değişir. Bu dönemde dengeli beslenmenin sürdürülmesi için oruç tutulmayan saatlerde, kalan besin ihtiyacını tamamlamak gerekir. Genel olarak sahurda süt, peynir, yoğurt, yumurta ve tam tahıllı ekmekler tüketmek en doğrusudur. İftar zamanı da olabildiğince besin çeşitliliğine yer verilmelidir. Ramazanda en önemli konulardan biri de sıvı alımıdır. Günde en az 2 litre su tüketilmesi gerekir. Sıvı ihtiyacını karşılayan ayran ve taze sıkılmış meyve suları da iftar veya sahurda mutlaka içilmelidir.
Oruç tutarken de yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
Tek seferde büyük porsiyonlar yenmemeli, iftardan sonra aralıklı biçimde besin alımı yapılmalıdır.
Yemekler kesinlikle hızlı yenmemelidir. Hızlı yemek yeme, mide kramplarına, tansiyon yüksekliğine ve de kan şekeri dengesizliğine yol açabilir.
Sahur atlanmamalıdır. Mutlaka sahura kalkılmalıdır.
Sahurda süt, peynir, domates, salatalık, yumurta ve tam tahıl ürünlerin tüketimine özen gösterilmelidir. Çorba da sahur da tercih edilebilir.
İftar sofrasında kahvaltılıklar ve çorba tüketilebileceği gibi, hafif yemekler de yenilebilir. Özellikle sebze yemekleri yenmesi önerilir.
Ramazanda beslenme açısında iftar veya sahurda badem, ceviz gibi kuruyemişler de yemek önemlidir.
Susama ihtiyacı olmasa da iftarla sahur arasında yeterince su içilmelidir. Bitki çayları, ayran, taze sıkılmış meyve suları gibi içecekler de önerilir.
Yağda kızarmış veya kavrulmuş yemekler tercih edilmemelidir.
İftar sonrası en az yarım saat düzenli yürüyüş önerilir.
Ramazanda oluşabilecek kabızlığı önleme amacıyla yeteri kadar sıvı alınmalıdır.
Önceki makaleErgenlikte Madde Bağımlılığı Tehlikesi!
Sonraki makaleBesin Hijyeni Nedir? Neden Önemlidir?
Polen Alerjisi Nedir? Nasıl Geçer?
Hibiskus Bitkisi ve Faydaları