IQ ve Beslenme Şekli Arasındaki Bağ/IQ Arttıran Gıdalar ve Yöntemler | XHayat
Konuk Yazar Ol!
Anasayfa/Ebeveyn&Çocuk/IQ ve Beslenme Şekli Arasındaki Bağ/IQ Arttıran Gıdalar ve Yöntemler
IQ ve Beslenme Şekli Arasındaki Bağ/IQ Arttıran Gıdalar ve Yöntemler
Yapılan araştırmalara göre, sağlıklı beslenme yüksek zekaya sahip olmanıza yardımcı olabilirken, işlenmiş gıdalardan oluşan bir beslenme biçimi düşük IQ ile sonuçlanabiliyor. Peki, sağlıklı beslenme adına tavsiye edilen ve IQ arttıran gıdalar ve yöntemler nelerdir?
IQ Arttıran Gıdalar-Yöntemler
IQ Arttıran Gıdalar Nelerdir?
Balık ve Omega-3 Kaynakları
Birçok balık ve deniz ürününde, ayrıca ceviz ve keten tohumunda bulunan Omega-3 yağları çocukların beyin gelişimi için oldukça önemli bir etkiye sahiptir. Araştırmalara göre, omega-3 bakımından zengin gıdalarla beslenen çocuklar, diğer çocuklara oranla daha yüksek IQ’ya sahip olabiliyorlar. Öte yandan, omega-3 yaşlılık döneminde demans gibi problemlere karşı koruma sağlayabiliyor.
Çocuklar ve hamile kadınlar özellikle omega-3 bakımından zengin olan yabani somon, uskumru, sardalya, alabalık gibi deniz mahsullerini haftada en az iki kez tüketmelidirler.
Yeşil yapraklı bitkiler, sebzeler ve turuncu- kırmızı meyve-sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin gıdalar, içerdikleri beta-karoten ve C vitamini nedeniyle beynin işlevini ve hafızanızı korumaya yardımcı olabilir.
Uzmanlara göre, otlar, baklagiller, çiğ meyve ve sebzeler ayrıca süt ürünlerini de içeren bir beslenme alışkanlığı, çocukların zihinsel fonksiyonları arttıran en önemli etmenler arasındadır.
Demir Yönünden Zengin Gıdalar
Demir eksikliği anemiye sebep olurken, dikkat eksikliği ve konsantrasyon sorunlarına da sebep olur. Ayrıca zekada olumsuz etkilenir. Bu nedenle bol miktarda, demirden zengin gıdaların tüketilmesi gerekir. Demir açısından zengin besinler arasında yağsız etler, fasulye, ıspanak, sardalya, istiridye ve tahıllar bulunur.
Protein Yönünden Zengin Gıdalar
Yüksek protein ve düşük yağlı gıdalarla beslenmek konsantrasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olur. Düşük yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları, yağsız etler, yumurta, fıstık ve baklagiller besleyici protein kaynaklarıdır.
B-12 vitamini, folik asit ve kolin gibi B vitamini içeren gıdalar depresyon, demans ve diğer nörolojik rahatsızlıkların riskini sınırlayarak beyninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, bilişsel gelişim için de oldukça önemlidir. Çocuklar bu vitaminlerden yeterince yararlanamazlarsa IQ seviyeleri olumsuz etkilenebilir. Tahıl gevrekleri, sığır karaciğeri, kuşkonmaz, ıspanak, bezelye, mercimek, brüksel lahanası, pirinç, avokoda, muz, fasulye ve çoğu hayvansal gıda B vitamini içerir.
Antioksidanlar, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyen serbest radikallerle etkili bir şekilde savaşma yeteneğine sahiptir. Bu sayede hafıza geliştirir ve daha sağlıklı bir beyne sahip olursunuz. Yaban mersini, kızılcık ve enginar antioksidan gıdalardandır. Bu konuda daha fazla bilgi için “Antioksidan Nedir? Antioksidan İçeren Besinler ve Faydaları” başlıklı yazımızı da okumanızı öneririz.
Bu bitki özü, optimal beyin fonksiyonu için çok önemli olan sağlıklı kan akışını teşvik eder. Ginkgo biloba’nın eşsiz antioksidanlar ve kan damarı koruyucu kombinasyonu, beynin toksinlere karşı savunmasına yardımcı olurken, zihinsel keskinliği de arttırır.
IQ arttıran gıdalar ile birlikte bazı önemli noktalara da dikkat ederek zihinsel gelişime büyük katkı sunulabilir. IQ geliştirmenin diğer püf noktaları şunlardır;
IQ Arttırmanın Püf Noktaları
IQ Arttıran Gıdalar ve Yöntemler
Egzersiz yapın ve sürekli aktif olun- Düzenli egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirir. Sağlıklı bir bedene sahip olmak ise IQ seviyesinin yükselmesine katkı sağlar.
Meditasyon- Araştırmalar, meditasyonun bilişsel yeteneği arttırdığını ve beynin tüm işlevlerinin senkronize çalışmasını mümkün kıldığını gösteriyor. Meditasyon beynin sol yarım küresi ile sağ yarım küresi arasındaki bağlantıyı güçlendirir.
Bol bol okuyun- Okumak entellektüel gelişimle birlikte IQ gelişimini de arttırır.
Yaratıcı olun- Zihninizi farklı şeyler üretmek için zorlayarak beyin gelişimine katkı sağlayabilirsiniz.
Bol bol gezin, farklı kültürleri tanıyın
Sosyal ilişkiler geliştirin, sosyal olun
Satranç gibi stratejik oyunlar oynayın
Bulmaca ve karmaşık problemler çözün
Geliştirici video oyunları oynayın
Kaliteli uyku düzeniniz olsun
Ayrıca okuyun- IQ Testi Nedir ve Çocuklarda Yüksek IQ İşaretleri Nelerdir?
Yazıyı Paylaşmayı Unutma!
Facebook Twitter LinkedIn Tumblr Pinterest WhatsApp
Öğrenelim Portal dedi ki:
Besinlerdeki vitaminler çocukların beyin ve zihinsel gelişimi için oldukça büyük öneme sahip. Bu yüzden besinleri tüketirken vitamin değerlerine göre tüketmekte fayda var. bilgilendirme için teşekkürler
XHayat dedi ki:
Ben teşekkür ederim.
FATİH PINAR dedi ki:
Zeka gelişiminde beslenmenin çok ciddi anlamda katkısı vardır yine çok güzel bir yazı hazırlamışsınız. Çok teşekkürler.
Beslenme gerçekten çok önemli.
Ziyaretiniz ve yorumunuz için teşekkür bizden.
Ev Yapımı Doğal Deodorant Tarifi-Pratik ve Sağlıklı
Şeker ve Depresyon İlişkisi: Aşırı Şeker Tüketimi Depresyonu mu Tetikliyor?
Menopozda Kilo Kontrolü: Menopoz Döneminde Kilo Almaktan Korunma Yolları
Kakao Yağının Faydaları Nelerdir, Nasıl Kullanılır?
Kışın Cilt Kuruluğu Nasıl Önlenir? Cilt Kuruluğundan Korunmanın 10 Yolu
Doğru Zamanda Doğru Bilgi Hayatınızı Değiştirebilir!
Yeni güncellemeleri almak için e-posta listemize abone olun
Copyright © 2020 | XHayat Tüm hakları saklıdır.
XHayat.com sitesinde bulunan içerikler nitelikli bir sağlık uzmanıyla birebir ilişkinin yerini almayı amaçlamamaktadır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. İçerikler araştırma ve deneyimler sonucu elde edilen bilgilerin paylaşımı olarak değerlendirilmelidir. Bu sitede yer alan bilgilerin kullanımıyla yaşanabilecek herhangi bir problemden Xhayat.com sorumlu tutulamaz. Sağlığınız ve alternatif tedavi yöntemleri konusunda lütfen öncelikle doktorunuza danışın.