Çocuklarda Kilo Kontrolü | Özgür Genç
Yayım tarihi 15 Mayıs 2018 15 Mayıs 2018 (Yonetici)
Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda kilo kontrolü oldukça önemlidir. Hatta çocuklarda daha dikkatli olunması gerekiyor. Çünkü çocuklukta dikkat edilmeyen kilo obeziteye ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Çocukların beslenmeleri gereksinimlerini karşılayacak ölçüde olmalıdır. Çocuk doktoruna ya da beslenme uzmanına danışarak çocuğunuzun olması gereken kiloyu öğrenin. Çocuğunuz olması gereken kilonun altında ya da üstündeyse mutlaka uygun bir beslenme programına başlayın. Çocuğunuzun diyetine ya da ek gıda almasına tek başınıza karar vermeyin.
Çocuğunuzun fazla kilosunun olması diyet yapması gerektiği anlamına gelmez. Gelişme çağındaki çocuklarda hızlı kilo alımı ya da kilo verme durumları oluşabilir. Tüm bunları hekiminizin uygun gördüğü programa uygun şekilde yapın. Eğer ki bir program uygulanması gerekiyorsa buna küçük adımlarla başlayın. Çocuğunuzun bünyesinin buna alışmasına izin verin. Çocuğunuza mutlaka doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yaptırın. beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanmaya özen gösterin. Çocuklarınızı abur cubur yerine meyve kuruyemiş gibi sağlıklı besinlerle besleyin. Mümkün olduğunca yemek öğünlerinde çocuklarınızla birlikte olmaya çalışın.
Çocuklarda Şişmanlığın Nedenleri
Çocukluk ve ergenlik dönemindeki obezite genellikle yetişkinlik döneminde de devam etmektedir. Sağlıkproblemleriyle beraber sosyal problemlere de yolaçmaktadır. Çocukluk dönemlerinde obeziteye yol açan nedenler;
Çocukların düzenli olarak fiziksel aktivite de bulunmaması sürekli televizyon ve bilgisayar başında zaman geçirmesi hareketsizliğe yol açar. Buda tükettiği besinlerden daha hızlı kilo almasına sebep olur.
Yüksek kalori barındıran yiyecekler fazla tüketilmesi sonucu aşırı kiloya yol açar. Bu yiyeceklere yönelmeyi arttıran çevresel faktörlerden çocuklarınızı uzak tutmaya çalışın.
Aşırı kilolu olan obez ailelerin çocuklarının da genetik olarak obezite olma olasılıkları fazladır.
Obez çocuklarda tansiyon, tip 2 şeker, cilt bozuklukları, ortopedik riskler, psikolojik bozukluklar ve kalp hastalıklarına rastlanmaktadır.
Çocuklarda Obeziteyi Azaltmanın Yolları
Çocuğunuz çok kiloluysa onu fazla eleştirmemekle birlikte durumu da kabullenmeyin. Çünkü obezite tedavisi ve azaltılması mümkün bir hastalıktır. Çocuklarınızda obeziteyi azaltmanın yollarını şu şekilde açıklayabiliriz;
İlk yapmanız gereken şey çocuğunuzun besin miktarını ve zamanını not ederek doktora başvurmak olacaktır.
Çocuklarınızı diyete sokmak yerine sağlıksız besinlerden uzak tutarak sağlıklı besinler tüketmesini sağlayın.
Yediği yemekler kadar içtiği sıvılara da dikkat edin. Gazoz, kola ve meyve suyu gibi içecekleri çok tüketmemesine dikkat edin. Günde bir bardağı geçmemek şartıyla meyve suyu verebilirsiniz. Onun haricinde su ve ayran içme alışkanlığı edindirin.
Aşırı miktarda şeker barındıran çay esaslı içeceklerden de uzak tutun.
Sağlıklı beslenmenin önemini anlatarak mutfakta onlarla zaman geçirmeye çalışın.
Sebze ve yoğurt tüketmeye teşvik edin.
İçerisinde yağ, un ve şeker barındıran hazır ya da ev yapımı besinlerden uzak tutun.
Onları pizza, burger gibi hazır yemek siparişlerinden uzak tutun
Kalitesini ve ihtiyacını düşürmemek koşuluyla yemek porsiyonlarını azaltın.
Çocuklarınızı ayak üstü atıştırmalıklardan uzak tutun. Masada yenilen yemek, yiyecek miktarını azaltarak daha yavaş yemelerini sağlamaktadır.
Tabağındaki yemeği bitirmesi için baskı kurmayın. Ceza veya ödül olarak besin kullanmayın.
Yemekleri birlikte yemeye özen gösterin. Tek başına yemek yemelerine izin vermeyin.
Okulda tükettiği yiyecekleri mutlaka takip edin.
Sık ve az miktarda yemeye teşvik edin. Atıştırmalıklarda kurabiye yerine, portakal, şeftali, elma, bisküvi yerine salatalık, yağlı cipsler yerine ceviz, fındık, badem tüketmelerini sağlayın. Özellikle yağ ve karbonhidrat açısından zengin gıdalardan mutlaka uzak tutun.
Fiziksel aktivite yapmasına yardımcı olun. Mümkünse bir spor salonuna yazdırabilirsiniz. Alkol ve benzeri bağımlılıklardan uzak tutun.
Çocuklarınıza zayıflatma ilacı vermeyin. Doktorunuz uygun görürse ilaç tedavisine başlayabilirsiniz.
Çocuklarda kilo sorunları çözümünde ki en etkili yolun sağlıklı besinler ve daha çok hareket olduğunu unutmayın.
Kilolu Çocuklarda Egzersiz
Çocuğunuz kilosunu yaşamında bir sorun olarak görmüyorsa onu harekete geçirme konusunda zorlanabilirsiniz. Çocuklarda kilo kontrolü açısından en zor fakat en önemli yöntem egzersizdir. Çocukluk yaşlarında sağlık açısından yapılan diyetlerde kaloriyi düşürmek çok doğru bir seçim olmadığından dolayı, aldıkları kaloriyi harcamalarını sağlayabilirsiniz. Şu şekilde egzersizlerle çocuklarınıza yardımcı olabilirsiniz;
Özellikle kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürümeye teşvik edin. Okulu eve yakın ve yürüyebileceği bir mesafede ise okula yürüyerek gidip gelmesini isteyin.
Çok yüksek katlı binalarda olmamak şartıyla asansör yerine merdiven ile çıkmasını sağlayın.
Bilgisayar ve televizyon başında geçirdiği zamanı kısıtlayarak oturarak aktivite yapmasını engelleyin. Ne kadar hareket o kadar sağlık.
Okul öncesi ve oyun çağında olan çocukların kendi bireysel işlerini kendileri yapması gerektiğini unutmayın. Giyinme, odasını toplama, çantasını hazırlama işlerini tek başına yapmalı. Hatta ev işlerinde de size yardımcı olmasını sağlayın.
Spor yaparken tek başına yapılan sporlardan ziyade toplu spor aktivitelerine katılmasını sağlayın. Basketbol, voleybol, halk oyunları ve dans gibi aktiviteler yapabilir.
Öğretmen ve arkadaşlarıyla okulda yapına resim, tiyatro, müzik gibi aktivitelere katılması için onlara destek verin.
Çocukları sevebilecekleri özel ilgi alanlarına yöneltin. Spor yapmak, müzik, koleksiyon gibi hobileri olsun. Çünkü uğraşacak bir aktivitesi olmayan çocuk daha çok yemeğe saldırır.
Egzersiz yapması için birden yüklenmeyin. Egzersize ilk başta 15- 20 dakika ile başlayarak bu süreyi daha sonra 30- 45 dakikaya kadar arttırabilir. Aynı şekilde gün sayısıda ilk başta haftada 3- 4 gün olmalı, daha sonra hergün hatta günde iki kez bile yapılabilir. Tabi tüm bunları çocuklarınıza yaptırırken mutlaka bir doktor kontrolünde olması gerektiğini unutmayın ve çocuğun bünyesinin bu aktiviteye izin verebildiğinden emin olun.
Egzersize ilk başta yürüyüş gibi hafif tempoda bir aktiviteyle başlanarak bu tempo giderek arttırılmalıdır. Çocuklarınızın sevebileceği aktiviteler yapması bir nevi tedavi olan bu egzersiz sürecini onlar için daha eğlenceli hale getirebilir.
Önceki YazıÖnceki Stres Eğitimi İle Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Kuvvetlendirebilirsiniz?
Sonraki YazıSonraki Saç Dökülmesi Sebepleri