Arkadaşlar ben 17 yaşındayım evde yeni spora başladım dambıllarım var iki tane sizden en etkili ve hızlı etki gösteren biceps , göğüs ve bacak geliştiren program istiyorum yazarsanız çok sevinirim. Ve bir sorum daha olacak antrenmandan sonra süt içince 2 kat daha hızlı gelişim oluyormuş doğrumudur ?
Dumbelların kaç kg?
Dumbelların kaç kg?Genişletmek için tıkla...
Yapacağım egzersizler dambılla olmalı cevap yazarsanız sevinirim.
5kg ile göğüs çalışamazsın kollarda zor gelişir, ağırlıkları arttırman gerek.
~ # ~ # ~Genişletmek için tıkla...
3 set yapmam yetiyor kollarım hafif ağrıyor böyle şişiyor göğüslerim kollarım zaten farkediyorum sadece antrenman programı istedim