Boyle bir karin icin hangi hareketleri yapmam gerek kac kere ve kac ayda olur?
Boyle bir karin icin hangi hareketleri yapmam gerek kac kere ve kac ayda olur yardim edermisiniz lutfen detayli bildiklerinizi yazin
Vucuduna bagli yani kilolu muusn yag oranin nedir. falan ama normal birini dusunursek 1 sene saglam diyetle ve antreman disipliniyle yapabiir
42 kiloyum yani zayifim
Zayifsin ve fitnnesa basla karin kasi calisirkende elinde ağirlik olsun dumbell veya plaka olsun cunku agirlik olmadan mekik cekmen bosuns kurek cekmeye benzer boyle belirgin hat istiyosan agirlikla calisicaksin ve proteinle beslenip yaği kesiceksin sekeri kesiceksin haslama firinda veya izgarda yemelisin
Tamam dumbell almalisi. N
Tamam peki nasil hareketler sporlar yapmaliyim kac kere detayli bir sekilde anlatirmisin
Tamam mesaj at ordan detaylica konusalim beslenmen dahil hedefine göre ne istiyorsun vs seyleri
Sadece sporla olmaz. Protein ağırlıklı da beslenmen lazım. İlk başladığında hafif başlaman lazım, zamanla arttırman lazım çalışmalarını. 1 ayda kendin, 2. ayda yakınların 3. ayda herkes değişimi farkeder. Fakat bıraktığından 3 ay sonra da aynı noktaya dönersin! Spor bir hayat biçimidir.
Yağsız isen mideyi her tarafı ile çalıştırırsan ve proteinli şeyleri tüketirsen 3-4 aya güzel görünmeye başlar ama eğer yağ varsa belinde hem mide hareketleri hem kardiyo yapman lazım böylece hem midedeki yağlar gider hem kaslar şişer ve görünür :)
Hayir yag yok duz karnim protegin tuketicam peki nasil hareketler sporlar
Üst mide alt mide ve adonis hareketleri lazım google'den bakabilirsin hareletlere eğer bulamazsan yardımcı olurum... mükemmel bir karın ortaya çıkar eğer yağ yoksa ;)
www.uzmantedavi.net/.../ bunları yapmaya çalış ;)
Bol yürüyüş ile yağları yak sonra da karın kaslarını çalıştırmak için mekik yan mekik brl çevirme hareketleri yap
Yag yok zaten
Her zaman vardır sen 1 hafta koş nefes aç. Sonra da 1 ay plates yap bak nasıl oluyor karın
1 sene boyunca günde 1000 tane mekik çekersen olur anca.
Sadece mekikle olucak is degil bu bilmiyorsan yazma
Biliyorum, sadece mekikle olacak bir iş. Koşma, yürüme faso fiso.
mekik çek günde rahat 250-300 falan
alt karın calış
seks yap bolca :D
Canım benim bunun gibi değil biraz daha ince ama kaslı duruyor. Spor salonuna yazıldım workout pilates yaptım öyle oldum hareketleri burdan söylemem biraz zor ama youtube dan rebecca louise yazarsan onun hareketleri yardımcı olur ben ilk öyle başladım sonra spor salonuna yazıldım :)
fitness a başla
Ana Sayfa > Spor > Boyle bir karin icin hangi hareketleri yapmam gerek kac kere ve kac ayda olur?