++Barbell Curl Tekniği Nasıl Yapılır Resimli Anlatım - EURO STAR GYM
Barbell Biceps Curl | Alternate Dumbbell Curl | Preacher Curl | Hammer Curl | Incline Bench
Barbell Curl Tekniği Nasıl Yapılır Açıklaması Türkçe :
Ayakta duruş pozisyonunda barbell avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs kizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirilmelidir.
Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.Ayak arası yetri kadar açılmalıdır örn.20 cm kadar. Diresekler yanlara doğru açılmamalı ve öne arkaya doğru oynamamalı sabit tutulmalıdır.
Barbell yukarı doğru kaldırırken nefes vermeli ve aşağı doğru indirirken nefes alınmalıdır.Barı göğüs hizasına kadar kaldırmalı kaldırırken daha hızlı indirirken hareket daha yavaş yapılmalıdır.Son setten sonra yapabileceğimiz ağırlıktan 3-4 kilo fazla ağırlık eklemeli va 2-3 tekrar yapmalıyız bunu yaparken bir arkadaşınızdan yardım isteyinix..
Hareketi duvara veya bir makiney dayanarak yaparsanız bu vücudun ileri gerioynamasını önlediği içinçok daha etkili olur.Hareketi yarım veya üste yarım aşağı yarım yapabilirsiniz.Şöyle barı d,rsek 90C olana kadar kaldırın sonra indirin ve bu sefer tam göğüs hizasına kadar kaldırın ve dirsek 90C olana kadar indirin ve sonraki tekrarı tam yapın.Yani alta yarım üzte yarım ve tam hepsi bu.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
İkincil kas (lar): Önkol