CORONA İLE NASIL BAŞ EDEBİLİRSİNİZ?
Başta mutfak alışverişi olmak üzere çok çeşitli nedenlerle insanların dışarı çıkmak zorunda kalıyoruz. Gerekli tedbirler alındığında sokakta bulaşıcılık riski asgari seviyeye düşer. Bazı basit tedbirler hayat kurtarır.
Örneğin market alışverişlerine giderken eldiven takmak, mutlaka maske kullanmak gerekir. Market sonrası eve dönüldüğünde hiç vakit kaybedilmeden el ve yüzü yıkamak, kıyafetleri mutlaka değiştirmek şart, alışveriş dönüşü market poşetlerinin dezenfekte edildikten sonra açılması gerek. Poşetten çıkan ambalajlı ürünleri de dezenfekte edip yerlerine yerleştirmeli, yiyecekleri kimyasal dezenfektanlarla değil doğal yöntemlerle temizlemeliyiz.
Çöp torbaları atılırken eldiven giyilmesi ve çöp atıldıktan sonra eldivenin çıkarılması ve ellerin en az 20-30 saniye sabunlu su ile yıkanması faydalı olacaktır.
Makyaj malzemeleri her yüzey gibi virüs içerebilir. Makyaj sırasında defalarca elimizi gözlerimize götürmemiz virüs bulaşma riskini artırır. Bu nedenle salgın döneminde makyaj ile ilgili hijyen kurallarına her zamankinden daha çok dikkat etmemiz gerekiyor
Kontakt lens kullanımı pek çok kimsede kuruluğa bağlı rahatsızlık hissi yaratabilir ve bu yüzden gözlere el teması riskini artırır. Ama bugünlerde yine de lens takmaya devam etmesi gerekenler olabilir. Onların da günlük kullan-at lensleri tercih etmesini uygun olacaktır.
Normal şartlarda herhangi bir hastalık belirtisi olmayan birinin ellerini 20 saniye su ve sabunla yıkayıp, kuruladıktan sonra kontakt lens takmasında bir sakınca yoktur. Ancak salgın süresince kontakt lens yerine gözlük kullanmak, korunma açısından daha doğru olur.
Krem benzeri ürünlerin içine elinizi sokmayın, temiz bir spatül ile ürünü alın, cildinize değdikten sonra spatülü tekrar ürünün içine sokmayın. En yakınınızla bile makyaj malzemelerini paylaşmayın.
Para çekmek için bankamatik kullanacaklar ise şu önlemleri almaları gerekir: Bankamatik tuşlarını kullanmadan önce bir dezenfektan veya kolonyalı mendille temizlemek, tuşlara elimizde eldiven varken basmak gerekir. Parayla minumum düzeyde temas ve paranın cüzdanda değil ayrı bir zarfta taşınması bulaşıcılığın yayılmasını azaltacaktır.
Günlerce evde kalmanın insan psikolojisi üzerinde yaratacağı olumsuz etkilere karşı mümkünse günde 1 saat güvenli bölgeye çıkın. Evinizin, apartmanınızın bahçesinde, insan sirkülasyonunun az olduğu ya da hiç olmadığı saatte geçireceğiniz 1 saatlik vakit, size ve çocuklarınıza çok iyi gelecektir. Güneşli ve bol oksijenli hava sadece sağlığınızı değil psikolojinizi de rahatlatacaktır. Dışarı çıkmanız mümkün değilse, kafanızı camdan çıkarıp uzun uzun derin nefes almanız ve evinizi günlük havalandırmanız önemlidir.
Bağışıklık sisteminin mümkün olduğunca güçlü olması vücudu beslemek, güçlendirmek, iyi bir uykuyla dinlendirmek ve stresten uzak durmakla mümkündür. Sürekli çevresel ajanlarla savaş halinde olan metabolizmanın ne kadar güçlü silahı olursa o kadar dirençli olacaktır. Korona virüs ile tehdit altında olduğumuz bugünlerde güçlü bir bağışıklık önemlidir.
Vücut direncini artıran, bağışıklık dostu bitki çayları bu dönemde en büyük destekçimizdir. Beyaz çay, yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu, hatmi ve adaçayı gibi bitki çayları günde 3 kupa olacak şekilde tüketilebilirsiniz. Bitki çaylarını karanfil, tarçın ve kakule ile demleyebilirsiniz. Yemeklerinize bolca baharat eklemeyi ihmal etmeyin. Fesleğen, mercanköşk, zerdeçal, karabiber, pul biber, kekik ve naneyi tüm ana yemeklere, yoğurt, salata, çorbaya muhakkak eklemelisiniz.
Diğer insanlarla güvenilir bir mesafede açık hava yürüyüşleri veya koşu yapabilirsiniz. Evdeyseniz egzersiz videoları eşliğinde hareketler yapabilir, dans, yoga, meditasyonlar ile rahatlayabilirsiniz. Kendinizi stresli, şaşkın ve korkmuş hissetmeniz çok normal. Duygularınızı tanıdığınız, güvendiğiniz insanlarla paylaşmanız, onlarla konuşmanız hem size hem de karşı tarafa iyi gelecektir. Sosyal izolasyonu duygusal izolasyona çevirmeyin, destek olun, destek isteyin. Bu durumu pozitife çevirmek tamamen sizin elinizde. Yapmak istediğiniz ama vakit bulamadığınız şeyleri düşünmenin tam vakti. Fit tarifler denemek için mutfağa girebilir, hep ertelediğiniz kitabı okuyabilir, gardırobunuzu boşaltabilir, çocuklarınızla kaliteli vakit geçirebilirsiniz.
Düşük kalorili diyetlerle beslenmeyin. Yüksek kalorili beslenip, kilo almayın. Şarküteri ve fazla yağlı etleri tüketmeyin. Kızartmalardan uzak durun. Basit şeker, makarna, pirinç, hamur işleri ve şeker içiren içeceklerden kaçının. Cips, çikolata, bisküvi gibi paketli gıdaları tüketmeyin. Alkolde aşırıya kaçmayın. Sigara içmeyin. Ev içinde bile olsanız hareketsiz kalmayın. Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın. Günde 6 saatten az ve kalitesiz uyumayın.