Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur | Beslenme Gıda, Tarım, Beslenme, Çevre, Yaşam, haber, inovasyon, sağlık
Ana Sayfa Beslenme Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur
Genel olarak kadın sporcular, spor yapmayan hem cinsleri ile karşılaştırıldığında daha fazla enerji ve proteinin yanı sıra suya, sodyum, potasyum gibi elektrolitlere ve tiamin, riboflavin, niacin gibi vitaminlere daha fazla ihtiyaç duyarlar.
İster takım oyuncusu olsun isterse bireysel sporcu, kadınların antrenman ve müsabaka sırasında en iyi performansı sağlayabilmeleri için doğru beslenme alışkanlıkları kazanmaları şart. Peki, nedir bu alışkanlıklar?
Kadın sporcuların enerji ihtiyaçları yaş, boy, kilo, kas kitlesi gibi faktörlere bağlı olarak çok değişkenlik göstermekle beraber, örneğin ortalama bir kadın basketbol oyuncusunun enerji ihtiyacı 3500 – 3700 kcal civarındadır.
Gerek kilo verme amaçlı egzersizlerde gerekse kas kitlesini korumaya ve artırmaya yönelik spor yapanlar için eğer bir intolerans söz konusu değilse, süt ve süt ürünlerinden alınacak proteinler oldukça yararlıdır.
kadın sporcularda beslenme
Önceki İçerikPrematüre bebekleri bekleyen 5 önemli sorun!
Sonraki İçerikFazla tuzun yol açtığı 5 hastalık
Tam tahıl, kalori kaybına yardımcı oluyor
Beslenme 4 Mart 2017