Yaşlılıkta Beslenme Nasıl Olmalı? – Besinler ve Beslenme
Başlangıç / Beslenme Tavsiyeleri / Yaşlılıkta Beslenme Nasıl Olmalı?
besinler 7 Eylül 2018 Beslenme Tavsiyeleri Yorumlar 411 Görüntüleme
Yaşlılık nedir, en basit tanımıyla anne karnından başlayarak yaşamın sonlanmasına kadar devam eden doğal bir süreçtir.
Yaşlanma nedir, zamana bağlı olarak hastalık söz konusu olmaksızın ortaya çıkan vücut yapısında, organların işlevlerinde , hücrelerin, dokuların ve organizmanın fizyolojik işlevlerinde oluşan çoklu değişikliklerdir. 80 yaş ve üzeri bireyler yaşlı olarak tanımlanmaktadır.
Yaşın ilerlemesiyle :
Fiziksel aktivitenin azalması, buna bağlı kas kayıpları, güçsüzlük, kemik erimesinin artması,
Erken dönemdeki hatalı beslenme yani aşırı, düzensiz, yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu ilerleyen dönemlerde hastalıkların sayısal olarak daha fazla görülmesi ve / veya daha ağır seyretmesi söz konusudur .
Sindirim sisteminde yine yaş artışıyla beraber problemler daha çok görülür. Dişlerin çürümesi, dökülmesi veya uygun olmayan takma dişlerle besinlerin iyice çiğnenememesi , yutma güçlüğü, tat alma duyusunun azalması, hazımsızlık problemleri gibi sorunlar sık görülmektedir.
Özellikle yatağa bağımlı hastalarda sindirim sisteminde yavaşlama buna bağlı kabızlık ve iştah azalması en sık görülen problemlerdendir.
İlerleyen yaşlarda hormonal değişiklerin ortaya çıkması, yetersiz kalsiyum alınması, daha az D vitamini alınması ile kemik yoğunluğu azalarak kemik kırılmaları riski artık. Özellikle kadınlarda belirli yaştan sonra menopozda östrojen hormonunun azalması nedeniyle osteoporoz (kemik erimesi) riski yüksektir.
Yine yaşın ilerlemesi ile birlikte kabızlık sık görülmektedir. Daha çok nedeni besin öğelerinin sindirimi ve emilimin azalması, fiziksel aktivitenin azalması, sıvı tüketiminin azalması, yeterli posa tüketiminin olmamasına dayanan kabızlıkta barsak kanserleri, hemoroid ve bir çok barsak hastalıkları riski artmaktadır.
Beden görünümünde değişme
Sinir sisteminde değişme
Hormon salgılarında değişme
Sindirim ve dolaşım, boşaltım sisteminde değişme
Bağışıklık yeterliliğinde azalma
Serum lipidlerinde değişme
Organların işlevlerindeki bozukluklar sonucu yaşlılıkta görülen kronik sağlık bozukluklarının başlıcaları : koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, kanser, diyabet, unutkanlık ve bunama ile belirlenen Alzheirmer hastalığı ve Parkinson hastalığıdır.
Yaşlıların yemesini engelleyen bazı hususlar olabilir :
Beslenme ile ilgili olumsuz alışkanlıkları
Besinleri pişirme ve saklama olanakları
Duyu organlarındaki görme, koklama, tatma ile ilgili bozukluklar
Yaşlılar için diyet planlanırken, bütün bunlara dikkat edilmesi gerekir.
Bu öneriler :
1.Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
2. Günde en az üç öğün beslenilmelidir.
3. İdeal vücut ağırlığı ve kas gücü korunmalıdır.
4. Besinler doğru hazırlanmalı, pişirilmeli ve saklanmalıdır.
5. Sebze ve meyveler bol ve çeşitli tüketilmelidir.
6. Ekmek ve diğer tahıllar yeterli miktarda tüketilmelidir.
7. Doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır.
9. Posa tüketimi artırılmalıdır.
10. Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
11. Tuz ve sodyum tüketimi azaltılmalıdır.
12. Şeker tüketimi azaltılmalıdır.
13.Çay ve kahvenin aşırı tüketiminden sakınılmalıdır.
14. Alkol içilmemeli ve sigara kullanılmamalıdır.
Baysal A, BESLENME, 15. Baskı Hatipoğlu Basım ve Yayım Ankara
EtiketlerYaşlılık Döneminde Sağlıklı Beslenme Önerileri yaşlılıkta beslenme nasıl olmalı Yaşlılıkta Fizyolojik ve Metabolik Değişiklikler
Önceki Kemoterapi Ve Beslenme Tedavisi
Sonraki D Vitamini Ve Obezite Arasındaki İlişki