Bel Ve Sırt Egzersizleri - sirt.gen.tr
Günlük olarak fazla zamanlarda hemen hemen herkesin yapması gereken işlerden biri bel ve sırt egzersizleri olmaktadır. Bel ve sırt egzersizleri kireçlenmeleri, ağrıları, sancıları ve kiloları yok etmeye yaramaktadır. Bel ve sırt egzersizleri yapabilme kapasitesine bağlı olarak 2 yada 4 defa tekrarlanmalıdır. Bu tür hareketler için yer minderi kullanılması oldukça faydalı olmaktadır. Bel ve sırt egzersizleri için size bir kaç yöntemlerde bahsetmek istedim.
Bel ve sırt egzersizleri:
İlk olarak bel ve sırt egzersizleri için harekete başlamak için diz ve el pozisyonunda rahat bir duruş gerektirmektedir. Örneğin çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın sırtınızı mümkün oldukça yukarı doğru kambur yapılmalıdır. Hareketi yaparken mümkün oldukça nefesinizi alıp tutun ve bırakmayın. Bu pozisyonda daima iki üç saniye beklenmelidir. Daha sonra baş yukarı doğru kaldırıp sırtı mümkün oldukça aşağı doğru çukurlaştırarak bastırılmalıdır. Bu hareketi yaparken yavaşça nefes verilmelidir. Bu pozisyonda ise iki üç saniye beklenmelidir. Hareketi sürekli tekrarlayın.
Bir başka egzersiz ise şöyledir. Harekete başlamak için diz ve el duruşunda rahat bir pozisyon gerekmektedir. Bu harekette eller yerden kaldırılmadan topukların üstüne doğru arkaya oturulmalıdır. Baş ise kolların arasına sokularak, suya dalar şeklinde kollar ve sırt iyice esnetilir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareket aralıklar ile tekrarlanmalıdır.
Diz veya el pozisyonunu bozmaksızın dizler yerde sabit kalmak şartı ile ellerle adımlayarak sağa doğru dönülmelidir. Sonra da eller ile bir adım daha alarak gövdenin sol tarafı gergin bir şekilde iki üç saniye beklenmelidir. Sonra eller ile adımlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareketi aralıklar ile tekrarlamaya çalışın. Sırt üstü yatmakta zorlanıyorsanız eğer aynı hareketi kalın olan bir yastık yardımı ile veya sandalyede oturarak yapılabilir. Egzersize başlamak için sırt üstü yere uzanılmalıdır. Ayakların tabanları tam bir şekilde yere değecek gibi dizler kırarak rahat bir duruş sağlanmalıdır. Bu egzersizlere eller her iki yanda olacak şekilde yere yapışık olarak durulmalıdır. Ayaklar ve dizler birbirlerine değecek bir şekilde kalçadan hareket edilerek sağ bacağın yanını yere değdirmeye çalışılmalıdır. Omuzlar yerden kesinlikle kaldırılmamalıdır. Yüz tavana bakar şekli bozulmamalıdır. Rahat bir şekilde nefes alıp verilmelidir. Bu şekilde iki üç saniye beklenilmelidir. Sonra eski pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareketi aralıklar ile tekrarlanmalıdır.
Farklı bir egzersiz yöntemi de şöyledir. Eller her iki yanda olacak gibi yere sırt üstü düz şekilde uzanmalıdır. Ellerin üstü yere değmelidir. Sanki bir yere uzanmış gibi vücut uzatılmalıdır. Ayak parmak uçları da bu harekete yardım edilmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. İlk baştaki pozisyona geri dönülmelidir. Hareketi sürekli tekrarlamaya gayret gösterilmelidir.
Yüz üstü yere uzanılmalıdır. Kollardan yardım alınarak sırt iyice gerilmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir ve hareket aralıklarla tekrarlanmalıdır.
Bir başka egzersiz de arka tarafı düz olan bir sandalyede sırt dik gelecek şekilde rahat bir şekilde oturulmalıdır. Sandalyede oturacak pozisyonda bozmadan sağ tarafa doğru eğilerek yere dokunmaya çalışılmalıdır. Sol el ile sandalyenin kolunu ya da yanını tutarak yardım alınmalıdır. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıçtaki pozisyona geri dönülmeli ve sürekli tekrar edilmeli. Hareketi sürekli tekrarlamaya çalışın.
Arka tarafı düz olan bir sandalyede sırt dik olacak şekilde oturulur. Sandalyede oturur pozisyonu bozmadan ve ayakların tabanını yerden kesmeden sağ taraftan mümkün oldukça geriye doğru dönülmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıçtaki pozisyona geri dönülmelidir. Hareketi sürekli tekrarlamaya çalışın.
Son Güncelleme : 03.12.2018 13:09:24
Bel Ve Sırt Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Bel Ve Sırt Egzersizleri Yorumları
0 Yorum Yapılmış "Bel Ve Sırt Egzersizleri"