Dumbell çalışma şekli ve ağrılar :I hakkında yardım?
Arkadaşlar ben dumbelleri alıyorum ve 5 dk boyunca ya da şarkı acıyom bıtene kadar hiç yavaşlamadan yorulana kadar sol yorulunca sağ kol geçiş yaparak çalışıyorum çok seri şekilde kollarımı guclenmış hissediyorum ama 2 gündür ağrıyor zor hareket ettiriyorum sizce ne yapmal?
2-3 gunde bir dinlendir oroteinli seyler ye et turu cabuk gelisir o acidan :D lor peynirinin 1 tabaginda 16 protein mi ne varmis heralde ben o yuzden cig cig ondan yiyorum kuscak gibi oluyorum et yiyemedigim icin malesef :D ama sen et tavuk turune agirlik ver ton baligida olur biraz pahali ama
Dardanel ton barka
Bende bir ara denerim onu :D @RRRaskolnikov
Ha bu arada evet iki taraftada esit sayilarla yap bir kac gunde artir yoksa tek taraf az tek taraf cok gelisir yamuk fizikli olursun allah korusun
. d o konuda doru dıyosun ama ıki koy yorulana dek yapıyorm ve çok etkilı buluyorm :) 5 dk da damarlar patlıcak gıbı şişiyo
Zorlayana kadar yapma kaslar oyle gelismezki :( neyse sen bizi anlamican kanki bir kac haftaya bilemedin 1aya anlican beni bak bekliyorum bu sorunun altinda :D
anladm tmm. d
yanlış yapıyosun öncelikle kaç kilo ile çalışıyosun kaç tekrar yapıyosun öyle kafana göre olmaz
5 er kilo ile 100 lerce tekrar 5 dk icinde maksimum hız tekrar ediyorum
öyle olmaz o yanlış yapıyosun 10 tekrar 3 set yapmalısın ve 5 kilo çok az sana ben 3 kilo ile çalışıyorum 10 kiloyu 10 kez düzgünce kaldırıp kaldıramadığına bak internetten büyük ihtimal hareketi de yanlış yapıyosundur kolun düz olucak eline ağırlığı alıcaksın yavaşça düz olarak dirseğini bükeceksin gövdenden ayırmadan ve yavaşça geri indireceksin eksentrik kasılma için
5 kg la 50 tane zorlanmadan yavaş yapıyorum 10 kg mamı geçmeliyim snce?
50 tane yapmanın anlamı yok öyle diyim mümkün olduğunca çok kilo az tekrar yapmalısın ve hareket yavaş olmalı kasıldığını hissetmelisin indirirken de kasın kasıldığını hissetmen lazım 10 kg 10 tekrar dene ve sadece biceps çalışmakla da olmaz
ben zayif biriyim once biceps geliştirip p90x setim var biran önce ona başlamak istiyorum
bitmedi şu erkeklerin protein tozu merakı gerek yok kardeşim ona sen güzelce çalış üstüne de tavuk ye yeterli
p90x protein tozu değil Fitness programıdır :)
sevgilimin faceinde protein tozu reklamında yazıyo valla
http://www.p90xtr.com/ biraz bakmalısın
bakmaya gerek yok yanlış düşünmüş olabiirim
Yavaş yapman lazım. Kası yırttırırsın. Kas ağrısı laktik asit birikmesinden meydana gelebilir ve kaslarda hazır bulunan kreatin fosfatı sonuna kadar kullandığında. Bu yüzden hızlı bir şekilde protein alman gerekiyor ve bcaa
yavaş yapınca cok daha fazla yoruyorum kası dıye düşünmüştüm o hızda daha cabuk ısıtıyorum kası
Ana Sayfa > Spor > Dumbell çalışma şekli ve ağrılar :I hakkında yardım?