Sağlıklı kilo vermek için beslenme düzeninde mutlaka sebze ve meyvelere yer verilmelidir. Taze sebze ve meyve tüketimi genel sağlık için de faydalıdır. Bu besinler içerdikleri antioksidanlar ile kanser, cilt hastalıkları ve inflamasyon ile mücadeleye yardımcı olur.
Kilo vermek için ne yapmalı: Kilo verdiren detox suyu tarifleri:
Mineraller ve fitokimyasallar açısından zengin olan meyveler ve sebzeler sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncının dengelenmesini sağlar. Kemik ve eklem sağlığı için de faydalıdır.
Bit tutam karabiber
Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Ardından içerisine tuz ve karabiber de eklenerek tüketilir.
Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller, lifler ve proteinler için zengin kaynaklardır. Antioksidan içerikleri ile toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlarlar. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirirler ve sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olurlar.
1 kase ayran
Bir tutam kişniş yaprağı
İnce dilimlenmiş 1 adet havuç
Yarım tatlı kaşığı kavrulmuş kimyon tohumu tozu
Ayrcan bir kavanoza dökülür. Ardından içerisine nane yaprakları ve kişniş yaprakları eklenir. İnce dilim havuçlar ile bir tutam tuz ve kavrulmuş kimyon tohumu tozu da eklenerek iyice karıştırılır. Soğuk şekilde tüketilebilir.
Ayran A vitamini, folik asit, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda cilt hastalıklarını önler ve sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. İçerdiği yararlı bakteriler ile midedeki zararlı bakterileri öldürür. Ayran aynı zamanda anti inflamatuar ve antioksidan özellikleri de içerir. Havuç beta karoten ve antioksidanlar açısından zengindir. Kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Kişniş yaprakları yüksek A vitamini ve K vitamini içeriğine sahiptir. Ayrıca kalsiyum ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. Kişniş yaprakları, hazımsızlık tedavisinin yanı sıra cilt bozuklukları ve adet düzeni bozuklukları tedavisinde de önerilir. Kolesterol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Detoks tarifi: Elma sirkesi ve papaya
Üç adet ezilmiş karabiber
Papaya küpler halinde kesilir. Daha sonra blenderdan geçirilir. Elma sirkesi ve karabiber de eklnerek soğık şekilde tüketilir. Içerisine nane yaprakları ile buz küpleri de eklenebilir.
Elma sirkesi kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda bağışıklığın güçlenmesini sağlar. Anti inflamatuar özelliklere de sahiptir. Kan şekeri düzeylerini dengeler. Papaya vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenleyen papain adında bir enzim içerir. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarının önlenmesinde etkilidir. Kalp ve damar hastalıkları ile kansere karşı koruyucu etkileri vardır. Nane ince bağırsak, karaciğer ve safra gibi organlar için de faydalıdır.
Detoks suyu yapımı:
Sudan daha iyi ve sağlıklı hiçbir şey yoktur. Su tüketimi vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar. Su içeriği yüksek olan besinler de beslenme düzenine eklenmelidir.
Karpuz ya da salatalık
Salatalık kalın dilimler halinde kesilir. Küp küp kesilmil karpuz ile blenderdan geçirilir. Ardından içerisine limon suyu eklenir. Doğranmış ya da ezilmiş nane yaprakları da eklenerek bir gece buzdolabında bekletilir. İçerisine buz eklenerek ertesi gün tüketilir.
Karpuz ve salatalık su içeriği en yüksek besinler arasındadır. Vücuttaki serbest radikal hasarını en aza indirir. Böbrek ve sindirim sağlığı için son derece faydalıdır.
Pancar ve nane detoks suyu
Pancar küpler halinde doğranır. Ardından blenderdan geçirilir. İçerisine nane yaprakları da eklenir. Bir tutam da tuz eklenerek karıştırılır ve tüketilir.
Pancar, detoks etkisi ile toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Aynı zamanda anti inflamatuar özelliklere de sahiptir. Nane ise hem ferahlatıcı etkilere sahiptir hem de bağırsak ve karaciğer sağlığını korur.
Detoks kızılcık suyu
Birkaç doğranmış nane yaprağı
İki avuç kızılcık mutfak robotundan geçirilir. İçerisine doğranmış nane yaprakları eklenir. Limon suyu da eklenerek buz küpleri ilave edildikten sonra tüketilir.
Kızılcık suyu antioksidanlar açısından en zengin besindir. Anti bakteriyel ve anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Kızılcık suyu idrar söktürücü özellikleriyle de bilinir.
Çilek ve tarçın detoksu
7 ila 8 adet çilek
Çilekler doğranır ve kapaklı bir kavanoz içerisine konulur. Ardından su da eklenir. Son olarak içerisine nane yaprakları ve tarçın da eklenerek bir gece buzdolabında bekletilir. Ertesi gün süzülür ve içerisine buz küpleri eklenerek tüketilir.
C vitamini, manganez ve lif açısından zengin olan çilek genel sağlık için en faydalı besinlerden biridir. Antioksidan ve anti enflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Nane genel bir soğutma etkisinin yanı sıra yağ yakıcı özelliklere de sahiptir. Tarçın antioksidan, anti pıhtılaşma, anti mikrobiyal özelliklere de sahiptir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu için şeker hastalarına da önerilir. Kalp ve damar sağlığının korunmasını da sağlar.
Ananas küpler halinde kesilir. Ardından kapaklı bir kavanoza konulur. İçerisine dipğer malzemeler ve su eklenir. Bir gece buzdolabında bekletilir. Ertesi sabah süzülür ve tüketilir.
Ananas proteinler açısından zengin bir besindir. Sindirim sistemini geliştirirken aynı zamanda protein sentezini de destekler. Aynı zamanda etkili bir anti inflamatuardır. Limon suyu asidik içeriği ile yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Karabiber de sindirimi geliştirir. Aynı zamanda E vitamini için iyi bir kaynaktır. Tarçın antioksidan özellikleri ile toksinleri dışarı atmada etkilidir.
Bir tutam kişniş yaprakları
Havuç dilimler halinde kesilir. Ardından kurutulmuş portakal kabuğu tozundan 1 çay kaşığı içerisine eklenir. Diğer malzemeler ile birlikte mikserden geçirilir. Her gün düzenli olarak 1 bardak tüketilebilir.
Havuç beta karoten adında bir antioksidan içerir. Ayrıca görme sağlığı için son derece faydalıdır. Kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar. Kansere karşı koruyucu etkileri vardır. Portakal aynı zamanda C vitamini açısından zengindir. Lif içeriği de vardır. Sindirim sistemini geliştirir. Portakal ise kolesterol düzeylerini dengeler. Ülser, mide ve akciğer kanseri riskini azaltmada etkilidir. Kişniş yaprakları yüksek miktarda A vitamini ve K vitamini içerir. Ayrıca kalsiyum ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. Hazımsılık ve kabızlık için de önerilir.