Lifli Beslenmenin Vücuda 5 Faydası - Kadın ve Güzellik
Anasayfa » Beslenme » Lifli Beslenmenin Vücuda 5 Faydası Lifli Beslenmenin Vücuda 5 Faydası
Merve	Lifli yiyeceklerin sağlığınıza katkılarını biliyor musunuz? Beslenme ve diyet programlarının içerisinde sürekli adlarının geçtiğini duymuşsunuzdur. Lifli yiyeceklerle beslenin, lif içeren meyveler tüketin gibi cümleler artık hiç birimize yabancı değil. Bunun nedeni, lifli yiyeceklerin sağlığımıza getirilerinde yatıyor. Sizin için lifli yiyeceklerin sağlık ve güzelliğimize etkilerini içeren 5 önemli faydadan bahsedeceğiz. Yazının sonunda ise lif içeren yiyecekleri ve günlük ne kadar lif almanız gerektiğini bulabilirsiniz.
Uyarı: Lifli yiyecekler tüketmeden önce, o besine alerjiniz olup olmadığına dikkat ediniz! Fazla lif tüketmek bazı minerallerin emilimini önleyerek bu minerallerin eksikliğine bağlı sorunlara neden olabilir. Önerilen miktarı aşmayınız.
Suda Çözünen Lif: Vücuttaki kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Sindirimi yavaşlatır. Tokluk hissini uzatmaya yardımcıdır.
Suda Çözünmeyen Lif: Bağırsakların içinde hareketine sindirilmeden devam ederek kabızlık vb. problemlerin giderilmesine yardımcı olur. Diyet yapanlara da uzun süre tokluk hissi vermesi nedeniyle tavsiye edilmektedir.
1. Lifli Yiyecekler Tokluk Hissi Verir
Lifli beslenmek yoğun yapısı nedeniyle tokluk hissi vererek daha az yiyerek çabuk doymanızı sağlar. Bu da kilo kontrolünü üst düzeye çıkarır. Lifli yiyecekler tüketerek daha hızlı kilo verebilirsiniz. Lifli yiyeceklerler tüketmek derken, hem meyve de hemde tahıllarda lifli olanları tercih etmek şeklinde düşünebiliriz.
Lifli beslenmenin cilt üzerinde bir çok pozitif etkisi bulunmaktadır. Cilt güzelliğini koruyup artırmanıza yardımcı olur. İstenmeyen mantar ve bakterilerin uzaklaştırılması sırasında cildinizde akne ve sivilce problemlerine neden olmasını engeller. Aynı zamanda cilde doğal bir temizlik ve canlılık katar.
Lif açısından çok zengin olan yulafın cilt güzelliğine faydalarını okumak için Tıklayınız.
Kan şekeri dengesizlikleri şeker hastalığı gibi bir çok sağlık sorununa neden olabilmektedir. Aynı zamanda metabolizmanızı kilo alımına daha yatkın hale getirir. Kan şekeri düzeyini kontrol altına almanıza yardımcı olan lif, hem sağlığınızı hem de kilo kontrolünü olumlu yönde etkiler. Tip 2 diyabet sorunu yaşamamak için kan şekerinin mutlaka doğru seviyelerde olması gerekir.
4. Daha Az Enerji Verirler
Aynı miktardaki diğer besinlere göre daha az yoğun enerjiye sahiptirler. Aynı zamanda lifli yiyeceklerin çiğneme süresi biraz daha uzundur. Bu da yeme hızınızı yavaşlatarak kilo almanızı önlemeye yardımcı olur.
5. Bağırsaklar için Mükemmeldir
Bağırsak problemlerini minimize eden lifli yiyeceklerin bağırsaklar üzerinde bir çok faydası var. Hemoroid sorunlarından, bağırsakların rahatlatılmasına ve bazı diğer bağırsak problemlerine(divertikülit gibi) bir çok konuda bağırsak dostudur. Lifli beslenmeye özen göstererek bağırsak sağlığınızı artırabilirsiniz.
Soğan Tatlı patates gibi kök sebzeler Taze fasulye Nohut Bezelye Karnabahar Badem Buğday kepeği Kahverengi pirinç Çavdar gibi besinler yüksek oranda lif içerir.
The Institute of Medicine, günlük lif ihtiyacını cinsiyet ve yaşa göre şöyle vermiştir:
50 Yaşından Küçük
lifin faydalarılifli besinler kilo vermelifli besinler nelerdirlifli besinler ve faydaları diyet	İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR