Kadınlar Ağırlık Çalışmalı Mı? - Fitness Türkiye - Türkçe Fitness Rehberi
AntrenmanKadınlar İçin Fitness
Kadınlar ağırlık kaldırmalı mı? Ağırlık kaldırmak kadınlar için zararlı mı? Kadınlar ağırlık çalışır mı?
Fitness Türkiye06/03/202010 Yorum4
Öncelikle kadınlara şu notu düşmek istiyoruz: Biliyoruz, şişkin bir pazı veya kaslı bir vücut istemiyorsunuz. 🙂 Ancak bu, ağırlık kaldırmayı atlamanız anlamına gelmiyor. Ağırlık kaldırmak, sadece kardiyodan alamayacağınız bazı şaşırtıcı avantajlara sahiptir. Buna göre, kadınlar ağırlık çalışmalı mı konusuna değineceğiz.
Yapılan araştırmalar, kadınlar ağırlık çalışmalı mı meselesine son noktayı koyuyor sanırım. Haftada sadece iki defa Fitness yapan kadınlar, daha fazla yağ yakıyor ve yağsız kasları şekillendiriyor. Bununla da kalmıyor, sizi daha enerjik hissettiriyor.
Bugün ağırlık kaldırmaya başlamanız için çok fazla neden var. Biz ise size birkaç tanesinden bahsetmek istiyoruz. Buna veya herhangi bir ağırlık kaldırmaya başlamadan önce doktorunuza danışmakta fayda var.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, elbette çalışmalı. Şimdi neden kadınların da ağırlık kaldırması gerektiğine değineceğiz. İyi okuyun.
Daha fazla kalori yakacaksınız.
Ne kadar ağır kaldırırsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Vücudun kas hücrelerini sürdürmesi, yağ hücrelerine göre daha fazla enerji ihtiyacı duyar. Böylece daha fazla kas kütlesi eklemek için ağırlık kaldıracak ve metabolizmanızı ateşleyeceksiniz. Böylelikle vücudunuz daha hızlı yağ yakacak ve bir yağ yakma makinesine dönüşeceksiniz.
Kas oranınızı koruyacaksınız.
Yapılan araştırmalar, 30 ila 70 yaş arasındaki kadınların vücutlarındaki toplam kas oranlarının %70 gibi büyük bir bölümünü kaybettiklerini gösterdi. Daha da üzücü olan bir şey var. Bu kaslardan kalan boşluk, yağla doluyor. Bir kilo yağ, bir kilo kastan %18 daha fazla yer kaplar.Peki nasıl “sıkı” kalacaksınız?
Kuvvet antrenmanı yapmaya devam ederek! Beat The Gym’in yazarı, haftada iki veya üç defa 30 dakika vücut gücüyle antrenman yapmanızı öneriyor. Aynı veya farklı günlerde kardiyovasküler egzersizler ekleyin.
Daha güçlü kemikler inşa edeceksiniz.
Ağırlık kaldırdığınız zaman, tendonları çeken kaslara giriyorsunuz. Bu da kemikleri çekiyor. Kaslara eklenen bu gerilim, kemikleri güçlendiriyor.
Kalbiniz daha sağlıklı olacak.
Ağırlık kaldırma, uzun vadede kalp basıncınızı düşürmenize yardımcı olur. Kaslar kasıldığı zaman, kan kalbe geri itilir. Kalp daha sonra bu oksijenli kanı kaslara geri gönderir. Bu da, kardiyovasküler sistemi daha iyi çalıştırır.
Kaslar hem vücudunuzu hem de beyninizi güçlendirir. Yapılan bir araştırmaya göre, zihinsel olarak uyarıcı etkinlikler (yürüyüş, kardiyo, fitness ve spor aktiviteleri) yaşlılarda beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı oluyor.
Diyabet riskinizi azaltabilir. (Veya varsa yaşam kalitenizi arttırır)
Ağırlık kaldırmak, vücudunuzun şekeri işleme biçimini değiştirir. Bu da diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Zaten diyabetli olan hastalarla yapılan bir araştırmaya göre, ağırlık antrenmanı yapmak diyabet ilacı almak gibi kan şekerini kontrol altına aldığını gözlemlediler.
Kadınlar ağırlık kaldırmalı mı sorusuna umarız ki cevap bulabilmişsinizdir. Kadınların ağırlık kaldırması hakkında sorunuz varsa hemen aşağıdan yorum olarak sorabilirsiniz.
Kadınlar Kaç Kilo Ağırlık Çalışmalı?
Bu da kadınlardan sıkça duyduğumuz bir soru. Biz, size 1kg, 2kg veya 5kg diyemeyiz. Sizi bir ağırlıkta kısıtlayanları da çok ciddiye almayın. Kaldırabildiğiniz en kolay ağırlıkla başlayın. Ağırlık kaldırdığınız için kas oranınız artacak. Kas oranınız arttığı için, doğal olarak kaldırdığınız ağırlıklar size hafif gelecek. Böylelikle biraz daha ağır kilo kaldırabileceksiniz.
Çok yakında sıkılaşmak için kadın fitness programı ve bayanlar için dambıl çalışma programı paylaşacağız. Bizi takipte kalın!
ağırlık çalışan kadın
fitness faydaları bayan
kadın ağırlık çalışması
kadınlar ağırlık çalışmalı mı
kadınlar ağırlık kaldırma
kadınlar ağırlık kaldırmalı mı
Optimum Amino Energy Ne İşe Yarar? Önceki İçerik
Dwayne Johnson'ın Benzersiz Sırt Antrenmanı Sonraki İçerik
Hüseyin 13/03/2020 at 20:13 Cevapla
Sırtı duvar olmamış kadına kadın demem ben
Fitness Türkiye Yazar 13/03/2020 at 20:14 Cevapla
Size katılan çok fazla insan var 🙂 Yorumunuz için teşekkürler
Deniz 21/03/2020 at 09:34 Cevapla
Kadınlar ağırlık çalışmalı mı? Bence kesinlikle çalışmalı. Belli bir yaştan sonra özellikle kadınlarda kas zayıflığı ve kemik aşınması (kireçlenme-erime gibi) oluşuyor. Düzenli egzersiz yapmak ve buna ağırlık kaldırmayı da dahil etmek ilerleyen yaşlarda bu tür sorunların görülme riskini azaltır (en azından süreci geciktirir.) Tabii buna ek olarak sizin de yazıda bahsettiğiniz çeşitli faydalar sunar 🙂
Fitness Türkiye Yazar 21/03/2020 at 20:20 Cevapla
Kadınların ağırlık kaldırması hakkında çok bilgilendirici bir yorum yapmışsınız. Tamamen size katılıyoruz. Yorumunuz için teşekkür ederiz.
Selin 21/03/2020 at 17:46 Cevapla
Ağırlık çalışma konusunda kararsız kalmıştım ve bu yazınız çok yardımcı oldu teşekkürler 🙂
Fitness Türkiye Yazar 21/03/2020 at 20:23 Cevapla
Mutlaka ağırlık antrenmanı yapın. 🙂 Rica ederiz.
Ayça Özel 03/04/2020 at 09:16 Cevapla
Kadınlar ağırlık çalışmayı pek sevmiyorlar çünkü o istemedikleri kaslı görünüme kavuşacaklarını zannediyorlar. Kadınlar için varsa yoksa kalçalar için birkaç hareket 🙂 Ancak sizin de söylediğiniz gibi kadınlar ağırlık çalışmalı. Yazınızı çok beğendim ve arkadaşlarımla paylaştım, teşekkür ederiz
Fitness Türkiye Yazar 03/04/2020 at 09:19 Cevapla
Kesinlikle size katılıyoruz. Bu yüzden direkt yazının başında bu notu yazdık. 🙂 Yazımıza yorum yaptığınız, beğendiğiniz ve arkadaşlarınıza da önerdiğiniz için biz teşekkür ederiz. 🙂
Melis 22/04/2020 at 14:28 Cevapla
kadınlar ağırlık kaldırır mı meselesine değindiğiniz için teşekkürler
Fitness Türkiye Yazar 22/04/2020 at 14:29 Cevapla
Merhaba, yorumunuz için teşekkürler. Umarız ki işinize yaramıştır. 🙂