Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız? » Sayfa 2 - 5
06 Şubat 2017 23:28:27 Konu Sahibi
Sonrasında ne var aklınızda?
Bende bir süredir kararsızım, ilk devam ederim 3x5'le gittiği kadar diyordum fakat bunalttı gerçekten. Uyku ve yemek konusunda o kadar disiplinli olamadığım için klasik %70eforlu VG çalışmalarına dönmek geçiyor aklımdan ya da dengeli bir Upper-Lower olabilir.
Torneol kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
06 Şubat 2017 23:40:33
hazirana kadar kendi yazdığım 3 günlük fullbody programı(hacim ve güç karışımı)(yağ yakıcam bu süreçte)
hazirandan eylülün sonuna kadar upper - lower tarzında 4 günlük bi program(gögüs sırt ağırlıklı)
kışın da weider 5 3 1 programı yada lyle mcdonaldın bulking programını yaptıkdan sonra splite filan geçerim herhalde
plan bu şekilde
ek olarak kendimi denemek için seneye powerlifting yarışmasına katılmak istiyorum
sen hangi programı deniyeceksin
06 Şubat 2017 23:47:59 Konu Sahibi
Bende kararsızım sürekli olarak aklımda wendler-candito falan dolanıyordu fakat bu son dönemlerde anladımki şuan için fazla gelir.
Sağ ve sol bacakta güç dengesizliği biraz arttı yakın zamanda farkettim o yüzden direk squat yerine farklı bir single leg hareket olabilir.
Kalf çalışmadım onu eklemek istiyorum. Birazda kilo aldım bir süre fit-pump'lı gözükmek gibi bir isteğim var.
Büyük ihtimalle upper-lower ya da bir çeşit fullbody yaparım diyorum ama henüz hiçbir fikrim yok:)
06 Şubat 2017 23:55:44
Kas kütlesi ve sertlik açısından tricepsin en çok gelişmiş kas grubum olduğunu düşünüyorum. Ancak mesala bench yaparken, özellikle yorulduğum, kaldıramadığım anlarda tricepslerimde ağrı oluyor. Form klasik bench formu göğse kadar değdirip yapıyorum.
07 Şubat 2017 00:56:40
Bench press 100kg 1rm
Squat 110 kg 1rm
Deadlift 150kg 1rm
Son ağırlıklar böyle
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 19 Şubat 2018; 9:22:37 >
07 Şubat 2017 01:03:51
Yaş 42 , 1.83 86kg...
Bir yıldır salona gidiyorum .
Pazu , soğuk 40 cm'yi geçti . Ama yağ oranım az değil. Karın kasım yok . Göbek olmasa da...
Hiç 5x5 gibi bir program yapmadım . Genelde 12-10-8-8...
Bu akşam göğüs çalıştım . Eğik sehpada dumbell press , ilk hareketimdi. 27.5-30-30-35 kg yaptım .
Deadlifti hafif yapıyorum zaten . 3. hareket olarak .
Squat , 100 kiloya kadar çıkıyordum . Ama şimdi leg pres yapıyorum .
Kardeşim diz cerrahisi uzmanı ve babam ağır menisküs ... Yaşım da var... Bu yüzden özellikle diz ve bel konusunda kendimi zorlamaya cesaretim yok .
07 Şubat 2017 02:19:38
malesef hocam zaten bıraktım programı sakatlanmaya çok müsait
07 Şubat 2017 02:20:59
yanlis yazmisim hocam 10 10 takiyorum olimpik bara
yani bar dahil 40 oluyor
07 Şubat 2017 23:03:26
Bende belli bir spor gecmisine kadar karin kasi olmamasindan yanayim. Zayif bedende kas gelistirmek bana cazip gelmiyor.
07 Şubat 2017 23:25:41 Konu Sahibi
Karın kası inanılmaz bir estetik ve görüntü katıyor hatta karın kasın olsun vücudun kütle olarak az olsun yine estetik durur bundan eminiz.
Fakat bende neredeyse hiç umursamıyorum karın kaslarını, hem çalışma isteği hemde estetik görünme konusunda en son geliştireceğim kısımdır karın kaslarım.
Spordan anlamayan ya da eş dost akraba da genelde laf olsun diye "çıktımı karın kasları" falan diye sorar.
Kişisel düşüncem, dışarıdan bakıldığında en estetik görünen, tricepsin dolgun ve hafif yuvarlak hatlı olması gibi geliyor. Sorsalar sanırım görüntü için geliştirecek olsam ilk triceps derdim...
08 Şubat 2017 00:29:22
Son yıllarda bu sixpack furyası aldı yürüdü . Tabi ki estetik .
Bundan 20 yıl önce bu sporu yapardım ... O zaman beslenme çok zayıftı . 39 cm kolla , 75 kiloyu bir türlü geçemiyordum .Tabi ki karın kası da vardı .
Şimdi daha iyi göründüğümü hissediyorum . Giyinikken ...Yeterli kas kütlesi inşa etmediğim için , küçülmek istemiyorum .
Zaten aile hayatının getirdiği bazı beslenme sorunları var. Makro hesabı falan yapamıyorum . Haftada bir iki defa da sıvı olarak aldığım fazla kalori meselesi de sorun ...
Olsun ,bu yaşta spora dönmek , hayatıma anlam kattı .
En iyisi sizin olsun.
Bahsedilenler: ironimperor kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör ihtiyarjedi
08 Şubat 2017 12:48:39 Konu Sahibi
Sayin nehoo spor salonuna gidiyormusun :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ihtiyarjedi -- 8 Şubat 2017; 12:50:51 >
08 Şubat 2017 13:07:07
03 Mart 2017 00:32:20 Konu Sahibi
Bench Pressim artacağına geri gidiyor,
Squat artırdım 90kg oldu,
Deadlift yarına 125kg rahatça çıkaracağımı düşünüyorum.
2 Hafta sonra program sonu one rep maxlarım 100-100-135 olacağını tahmin ediyorum.
Sonrasında klasik 4*12 çalışma sistemine döneceğim.
03 Mart 2017 01:15:06
Hocam benim de bench 4 ay önce bastigimdan daha az suan :) vücut ağırlığıyla cok alakasi var bu hareketin. Ben de bayadır biraktim overhead press le agirlikli dipse yogunlastim
03 Mart 2017 01:44:06 Konu Sahibi
Bende bu program bitsin temel hareketleri uzun bir sure klasik tekrar ve set araliginda calisacagim agirlik artira artira siddetten bunaldim.
03 Mart 2017 01:49:22
Bench squatta 8-12 tekrar yapilabilir ama deadliftte 4-6 tekrarda takil bence. Agirliklari cok saplanti yapmamak gerek ben benchi artiramiyorum simdi başka hareketlere yogunlastim hem eksik yerler kapanip benchi bu sekilde artiradabilirim. Zincir en zayif halkasi kadar güçlüdür
05 Mart 2017 20:36:35
150 kg 9 tekrar
05 Mart 2017 20:41:57 Konu Sahibi
Hocam senin one rep max lerin harika.
Bench p disinda calisma yapiyor musun ?
18092012 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
06 Mart 2017 06:57:29
yok sadece bench press ama her zaman aynı performans olmuyor maksimum gücü haftada bir yakalayabiliyorum