﻿ Elips simülatörü. Kilo vermek için nasıl yapılır. Ne sıklıkla meşgul olmak - GÜZELLİK GİZLİ - 2020
Egzersiz - kilo vermenin temeli. Ancak istenen sonucu elde etmek için spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Bir elips simülatöründe egzersiz yapılarak aktif kilo kaybı için yeterli miktarda elde edilebilir.
Elipsoid kilo kaybı simülatörü: yararları
7 Elips simülatörü: kontrendikasyonları
8 Bir elips simülatöründeki antrenmanlarla ne gibi sonuçlar alınabilir?
Kilo kaybı için Ellipse simülatöründe çalışmaya başlamadan önce, kullanım özelliklerini, avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek doğru olacaktır. Herhangi bir ev sporu ekipmanı gibi, hem avantajları hem de dezavantajları vardır.
Elips simülatörü. Kilo vermek için nasıl çalışacağınızı, makalemizden öğreneceksiniz
Bu simülatörün avantajları:
Kullanım kolaylığı. Evde egzersizler için, bir antrenör çağırmaya, bir eğitim planı hazırlamaya gerek yoktur, her şey son derece basittir.
emniyet. Antrenman sırasındaki yük doğal olarak dağıtılır. Ders sırasında yaralanmak neredeyse imkansızdır.
Bu kilo kaybı teşvik. Bir elips simülatöründe kuvvetli aktivite sırasında, vücut, koşu bandında yürürken ve havuzdaki aynı zaman periyodundan 2 kat daha fazla yakıldığında yakılacak kadar kalori harcar. İncelenen simülatörde egzersiz yapmak, kardiyo egzersizidir; bu, vücut yağının aktif olarak yakılacağı ve artan kas kütlesi nedeniyle vücut ağırlığının artmayacağı anlamına gelir.
Sağlık teşviki. Tek tip kardiyo yükleri nedeniyle, sadece kaslar değil aynı zamanda kalp, kan damarları ve akciğerleri de güçlenir.
Ulaşılması zor kaslara yükler. Egzersiz cihazı, diğer simülatörleri ve fitness egzersizlerini etkilemeyen kasları kullanmanıza izin veren bir ters moda sahiptir.
Sessizlik. Cihaz pratikte meslekler sırasında ses çıkarmaz.
Çeşitli ayarlar Egzersiz sırasında, adımın uzunluğunu, yönünü ve hızını değiştirebilirsiniz.
Elips eğitmeni Aşırı kilolu insanlar için bile, eklemler üzerindeki yükü artırmadığından ve antreman sırasında ayakların pedallar üzerinde etkisi yoktur.. Kilo vermek için nasıl çalışmalı - makalede daha fazla bilgi edinin.
Simülatör egzersiz sırasında hangi kasları kullanır?
İncelenen cihazdaki sınıflar sırasında, yük kaslara dağıtılır:
Bu tür bir yük dağılımı, kas çerçevesini eşit şekilde güçlendirmenize ve vücuttaki yağları yakmanıza olanak sağlar.
Bilmek önemli! Bu üniteyi satın almadan önce, kontrendikasyonları olduğu gibi kapsamlı bir incelemeye girmelisiniz.
Kilo kaybı için simülatör nasıl kullanılır
Uzmanlara göre elips simülatörü, vücudu güçlendirmenin ve kilo vermenin en iyi yoludur.
Kilo vermek için çalışmak nasıl:
Isınmak. Her egzersiz kas egzersiziyle başlamalıdır. Bu prosedür vücudun kademeli olarak gelecekteki yüklere hazırlanmasına yardımcı olur. Isınma egzersizi için, birkaç basit egzersiz yapmak yeterlidir; örneğin, elinizle dairesel hareketler, çömelme ve kıvrılma. Bu egzersizlerin simülatörde 5 dakika ile yavaş modda değiştirilmesine izin verilir.
duruş. Egzersiz sırasında bile başınızı ve sırtınızı sabit tutmanız gerekir, aksi takdirde egzersiz sadece vücuda zarar verir.
Uyku ve egzersiz. Yatmadan yatmak yasaktır. Egzersiz yatmadan en az 1.5-2 saat önce izinlidir.
Televizyon izle. Egzersiz sırasında en sevdiğiniz programları izlememelisiniz, çünkü bu egzersizlerin etkinliğini azaltır.
Sorunsuz egzersiz tamamlama. Antrenman sonunda yükü azaltmak, vücudun aktivitedeki ani değişikliklere daha az stresle dayanmasını sağlar.
Egzersiz sırasında karın kaslarını gergin tutmak için, kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
Dikkat! Bir elips simülatöründe aktif bir antrenmana başlamadan önce, yalnızca kilo vermek için nasıl doğru bir şekilde yapılacağına ilişkin talimatlar hakkında bilgi edinmeniz, aynı zamanda yaşınız için en uygun kalp atış hızını hesaplamanız gerekir. Bu, şu formülle yapılabilir: 220 - stajyerin yaşı.
Elde edilen rakamlara dayanarak, nabzın hangi göstergelerinin yükü azaltması veya arttırması gerektiğini belirleyebilirsiniz. Elde edilen rakamın% 70'i, vücudun vücuda zarar vermeden etkili bir şekilde yağ tükettiği rakamdır.
Spor eğitimi alan kişiler için bu rakam% 80'e ulaşabilir.
Simülatörde aralıklı antrenman özellikleri
Aralıklı eğitim, tüm oturum boyunca adım hızında bir değişiklik anlamına gelir.
Aralıklı eğitim aşağıdaki gibi yapılır:
5 dakika boyunca yavaş başlangıç. Adım hızı, dakikada 115 adımdan fazla olmamalıdır.
Eğitimin ikinci aşaması - yürüme hızının değişmesi. Adımların hızını aşağıdaki şekilde değiştirmek gerekir: 1 dakika - 125 W / m, 1 dakika - 130 W / m, 1 dakika - 135 W / m, 2 dakika - 115 W / m. Bu ritimler değişmesi 6 kez yapılmalıdır.
Son aşama 2 dakika boyunca bir adımın hızında 140'a yükselir ve ardından 5 dakika boyunca bir adımın yavaşlatılmasıyla 110 adım.
Bir elips simülatöründe kilo vermek için, eğer belirli bir tempo alışılmış hale geldiyse veya istenen sonuçları elde etmek için durduysa, doğru bir şekilde yapmayı bilmeniz gerekir.
Bu durumda, yukarıda açıklanan yapı korunurken adım hızı antrenmanın her aşamasında 5 pozisyonda arttırılmalıdır.
Daha iyi sonuçlar elde etmek için bir elips antrenörü ile ne sıklıkla uygulama yapın?
Maksimum sonuç için, haftada en az 4 gün egzersiz yapmak gereklidir.
Sınıfların süresi, organizmanın bireysel özelliklerine, seçilen eğitim düzenine ve istenen sonuca bağlıdır. Örneğin, aralıklı antrenman sırasında, zaman tam olarak tanımlanır, buna bağlı olarak fazladan kiloları kolayca kaybedebilirsiniz.
Bir simülatörle eğitimin etkisi nasıl artırılır?
Eğitime ne kadar zaman ve çaba harcandığına bakılmaksızın, sonuç mümkün olanın sadece% 30'udur. Bu nedenle, sınıflar doğru beslenme ve uygun dinlenme ile birleştirilmelidir.
Ne gerekli Maksimum sonuç için kilo vermek için elips simülatörü nasıl kullanılır
Doğru beslenme Yeterince vitamin ve mineral içeren doğru yiyecekleri yemelisiniz. Hızlı karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri hariç tutun
Tam dinlenme Uyku programına uyum, üretken egzersizler ve sağlıklı yaşam için gerekli enerji miktarını kazanmanıza olanak sağlar
Hatırlamak önemlidir! Tam dinlenme ve uyku, etkili egzersizlerin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu yönü ihmal ederseniz, en verimli eğitim bile istenen etkiyi vermez.
Doğru beslenmenin temeli, küçük gıda parçalarının sıkça kullanılmasıdır. Günde en fazla 6 öğün yemek olabilir. Fraksiyonel beslenme, daha hızlı kilo kaybına ve daha fazla verime yol açacak olan metabolizmayı etkinleştirmenize izin verir.
Yağ ve karbonhidrat sayımı. Gün boyunca, bir kişinin 1 kg ağırlık (2 adet) başına 2 g yağ tüketmesine izin verilir. Karbonhidratlar,% 20 hızlı karbonhidratların% 80 kompleks oranına bölünmelidir.
Diyetinizi, vücudun yalnızca meyvelerden hızlı karbonhidratlar alabilmesi için yapmanız önerilir. Bu durumda, son karbonhidrat alımı yatmadan en geç 6 saat önce yapılmalıdır.
Vücudun 8 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır. Ama bunu bilmelisin günün farklı saatlerinde uyumak vücut için farklı değerlere sahiptir. Örneğin, 19-20 saatten itibaren uyku 7 saattir ve sabah 4-5'ten itibaren uyku birkaç dakikalık bir değere sahiptir.
Bundan sonra eğer bir kişi akşam saat 10'da yatağa girerse, o zaman sabah 6'ya kadar uyuduysa, gerekli tüm enerjiyi tam olarak geri kazanacaktır. Bu durumda, sadece 8 saat uyumaya harcanacak. Ve eğer bir kişi geç saatlere kadar yatarsa ​​ve akşam yemeğinden önce uyursa, gerekli miktarda enerji alamayacak ve "kırılmış" hissedecektir. Bu durumda, uyku 12 saat geçirilecektir.
Bilim adamları, akşam saat 7'de uykuya daldığını ve sabah saat 2'de uyandığını, bir kişinin tamamen iyileşebileceğini ve kendini iyi hissedebildiğini göstermiştir.
Elips eğitmeni: kontrendikasyonları
İncelenen simülatörün tüm olumlu yönlerine rağmen, insanlar buna dahil olmamalıdır:
periyodik hipertansif krizlerle;
belirgin kardiyovasküler yetmezliği olan;
anjina veya taşikardi;
malign neoplazmaları olan.
Simülatörler üzerindeki egzersizler iyi bir etki sağlar ancak vücudunuzu düzenli tutmak için şüphesiz başka yöntemler de var. Bu yöntemlerden biri, mevcut kontrendikasyonlara göre, koçun yetkili bir antrenman programı seçeceği fitness salonunu ziyaret etmektir.
Bir elips simülatöründeki antrenmanlarla hangi sonuçlara ulaşılabilir?
Elips simülatörüne yetişmek şu şekilde başarılabilir:
kas tonusunu artırmak;
vücuttaki kan akışının normalleşmesi;
kardiyovasküler sistemi güçlendirmek.
Elips simülatörü yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak vücudu güçlendirir.
Minimum kontrendikasyonları ve birçok olumlu özelliği olan bu ünite, egzersiz bisikleti veya koşu bandı gibi diğer simülatörler arasında birincilik için yarışabilir.
Elips simülatörü hakkında faydalı video. Kilo vermek için çalışmak nasıl:
Eliptik bir antrenör yardımı ile nasıl kilo verilir:
Copyright 2020 \ Ana \ Elips simülatörü. Kilo vermek için nasıl düzgün ve sık sık müdahale edilir. Eğitim programı