squad-deadlift-karın kası ilişkisi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
squad-deadlift-karın kası ilişkisi
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 13 Temmuz 2012 başlatılmıştır.
bu konuyu açma gereği duydum çünkü forumda konu olarak bahsi açılmamış.
karın kası için mekik, diz kırarak mekik ve türevi bi sürü hareket var ve bunlar he defasında karın için önerilen hareketlerdir.
pek bahsedilmez ama sqaud deadlift gibi ayakta yapılan çalışmaların mide kasına etkisi çok büyüktür, bu hareketlerle midenizin yanı sıra hemen hemen tüm kas grupları çalışır,karın kası deyip geçmeyin sonuçta bu kaslar alt bölge ile üst bölgenin arasındadır ve önemi büyüktür, sıradan karın kası çalışarak istediğini elde edemeyen arkadaşlara barfiks+deadlift+squadın önemini hatırlatmak isterim. ağır kilolarla girilen deadlift squad hareketleri sonrası karın kaslarının nasıl çalıştığını yaşamadan anlayamazsınız, sadece mide kası çalışması için değil bu karın kaslarını vucutla bütünleştiren bir çalışma olduğu için deadlift ve squad aynı zamanda bench presste ağırlık arttırmanıza etkisi tahmininizden daha fazla olacaktır.bench+squad+deadlift üçlüsü güçlenmenin basitçe tanımıdır.
squad ve deadlift gibi belinizi sakatlama riski olan hareketleri yaparken mutlaka harekei düzgün yapın, aşırı ağırlıklarda çok çok dikkatli olun, hareketi ağırlıkla yapmadan bir iki saniye önce ağırlıksız olarak hareketi yapın, gerekli emniyet önlemlerini alın, harekette nelere dikkat edilmesi gerektiğini iyice kavrayın , yoksa kas yapacağız derken sağlığınızdan olabilirsiniz.
Alper19891, StormBlast, dishiwelet ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
squat ,deadlift ve bench press olmayan programı programdan saymıyorum ben acıyı hissetmenin en kolay yolu bu 3 hareket =)
pedro ve boksbody bunu beğendi.
Squatın kimine göre iyi kimine göre kötü sayılabilicek yanı ise oblicleri çalıştırması. Oblic kasları genetik olarak gelişmeye yatkın olan kişilerde yüksek ağırlıkta uzun süre squat çalışılması halinde (obliclerin fazla gelişmesinden dolayı) belin olduğundan kalın görünmesine yol açıyor.
StormBlast, dishiwelet ve boksbody bunu beğendi.
şu deatlift i yaptım ama hiç birşey anlamadım agırlıgı sanki boş boş kaldırdım neremi çalıştırdıgını bile anlayamadım -----------SlipKnoT-----------
Deadlift'i sert uygulamak için hareketin tüm akışını iyi anlayabilmek gerek. Yoksa ciddi sakatlıklara yol açabilecek bir hareket. Bel, ayak ve diz konumlarına çok dikkat etmek gerek.
Zaten Deadlift ve Squat çok kompleks bir hareket olduğu için mutlaka programlarda yer almasına inanılan hareketler. Bu hareketleri nizami yapabilmek için zaten alt karın kaslarınızı çok aktif bir biçimde kullanmanız gerekiyor. Bu yüzden çalıştırmıyor denilemez.
Kevin Levrone beli kalınlaştırdğını düşündüğü için hiç deadlift yapmamis . Dorian Yates de hem squat hareketinden verim alamadığı hem de beli kalınlaştırdığını düşündüğü için leg press ve hack squat ile yetinmek zorunda kalmıs. Beachboy un dediği gibi oblikleri gelişmeye yatkın kişilerde ileri de kötü bir görüntü ortaya cıkabiliyor . Vince Grionda nın da bu konu ile ilgili tavsiyesi bel kemeri kullanılması şeklinde. Bel kemeri kullanılarak obliklere binen baskının oldukça azalarak kemere bineceğini ileri sürmüş. Ne kadar doğrudur bilinmez
deadlift yapmadan önce hareketin nizamiliğini tam kapın arkadaşlar daha sonra ağır kilolara girin ben karın kaslarını daha çok squat tam çökmede hissettim ama bu 2 hareket her programımda vardır.
boksbody 'e ek olarak leg presslerde karın kaslarını iyi çalıştırır.hatta karın kas grubu yetersizse presslerde eksikliği çok hissedilir.
vücut geliştirmede kanımca en zor öğrenilen hareketlerden biri lateral diğeride deadlift.bir kaç antreman boş bar/hafif kilo ile ayna karşısında bilen biri ile çalıştıktan sonra deadliftte normal antremanlara geçilmesi gerekir.kilo arttırımı içinde acele edilmemeli,haftalık 5 kg lik artış gayet yeterli.
deadlift yaparken gerçekten çok dikkat etmek gerek ufak bir hata tüm spor hayatınızı bitirebilir. bu yüzden agırlıgı ıyı ayarlamak gerek
Kevin Levrone beli kalınlaştırdğını düşündüğü için hiç deadlift yapmamis . Dorian Yates de hem squat hareketinden verim alamadığı hem de beli kalınlaştırdığını düşündüğü için leg press ve hack squat ile yetinmek zorunda kalmıs. Beachboy un dediği gibi oblikleri gelişmeye yatkın kişilerde ileri de kötü bir görüntü ortaya cıkabiliyor . Vince Grionda nın da bu konu ile ilgili tavsiyesi bel kemeri kullanılması şeklinde. Bel kemeri kullanılarak obliklere binen baskının oldukça azalarak kemere bineceğini ileri sürmüş. Ne kadar doğrudur bilinmezGenişletmek için tıkla...
Soz konusu bel kalinlasma durumunun nedeni oblikler mi? Squat yaparken obliklerin fazlasiyla aktif bir bicimde calistigini dusunmuyorum. En azindan ben hissetmedigimi soyleyebilirim. Bunun yerine gluteal kaslar, lower back ve hatta hamstring daha cok calisiyor acikca. Oblikler eger calisiyorsa bile etkisi cok minimal duzeylerde olmali.
PS: Simdi BB.com'a baktim, tabii ne kadar referans noktasi olarak gorulmeli o kismi tartisilabilir fakat ikincil kas gruplari arasinda dahi obliklere yer verilmemis. Benim soylediklerime ek olarak calf'ler var bir de.
benim programımda olmazsa olmazımdır squat deadlift ve lunge bunların her türlü degisik versiyonlarını zaman zaman farklılık olsun diye kullanırım ve tek bacak calısmalrınıda mutlaka eklerim hem zorlayıcı olyor hemde saglam kas gelismesinde faydalı buluyorum