Diyet beslenme beslenme alışkanlıkları beslenme önerileri diyet önerileri sağlıklı beslenme Sağlıklı Beslenme İçin Kazanmanız Gereken 10 Alışkanlık
Sağlıklı Beslenme İçin Kazanmanız Gereken 10 Alışkanlık
Diyete başlama kararı almak bir çok insan için çok zordur. Hatta bu kararı aldıktan sonra devam etmek ise zorlu zamanlar geçirmek demektir. Beslenme hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler bu süreci daha kolay geçirmemizi sağlayacaktır.
Diyete başladığınız ilk gün gibi diğer günleri de geçirebilsek sonuca daha kolay ulaşırız. Maalesef ilk günkü motivasyon, istek 2. ve 3. günler de daha da azalıyor. Bu durumun nedeni ise beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkarak beslenmeye çalışmak.
Öyleyse beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. İlk günkü heyecanı hayatımızın her anına yansıtarak beslenin. Diyet yapanların en büyük amacı istediği kiloya ulaşabilmek. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.
Doğru beslenme farkındalığını arttırmak için sizlere 10 beslenme alışkanlığından bahsedeceğim. Sadece diyetlerde değil bu alışkanlıkları hayatınıza yansıtarak sağlıklı bir yaşama kavuşabilirsiniz.
Bazılarını gerçekten uyguluyorsanız yapmaya devam edin. Uygulayamadığınız beslenme alışkanlıkları varsa oluşturmaya hemen başlayın.
-1- Oturarak Yemek Yiyin
Oturarak yemek yemek daha çabuk doymanızı sağlar. Ayakta dolaşarak yenilen yemekler de doygunluk hissi daha geç olur. Genelde abur cubur yiyecekler ayakta yenilmeye daha müsaittir. Bu yiyecekleri fazla tüketmek kilo almanıza neden olur.
-2- Yemek Saatlerini Ayarlayın
Yemek saatlerinizi her gün aynı saatlerde olacak şekilde düzenleyin. Düzenli beslenme kriterleri arasında en önemli olan maddedir. Doğru besinleri doğru zamanda yemek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
-3- Yemeğe Başlamak İçin Acele Etmeyin
Yemek yemek için masaya oturduğunuzda yemeğe başlamadan önce biraz bekleyin. Yemek kaçmaz, tadı kaçmaz siz hiç merak etmeyin. Daha yavaş yemek yemek için ilk adımı böylece atmış olursunuz. Yemeğe yavaş başlamak yemeği yavaş yemek için çok önemli bir beslenme alışkanlığıdır.
-4- Yavaş Çiğneyin
Lokmayı her ağzınıza attığınızda kaşığı veya çatalı bir kenara koyun. Bu beslenme alışkanlığı ile daha fazla kalori harcarsınız, sindirim problemlerinin önüne geçmiş olursunuz, daha fazla kilo verirsiniz.
→ Yavaş Yiyin, Yılda 10 Kilo Verin
-5- Yemek Arası Mola Verin
Yemek yerken beklemek de nerden çıktı demeyin. Bu alışkanlığı edindiğiniz yediğiniz yemeğin tadına daha da varacaksınız. Doygunluk sinyallerin beyine 20 dakika sonra ulaşır. Bu beslenme alışkanlığını edindiğiniz de daha az yemek yiyecek dolayısıyla daha az kalori almış olacaksınız. Aşırı yemek yemenin önüne böyle geçebilirsiniz.
-6- Dikkatiniz Yemekte Olsun
Yemek yerken dikkatinizi yemekten ayırmayın. Televizyon izlerken, kitap okurken, telefonla konuşurken ne yediğinizin farkında olamayabilirsiniz. Bu durum fazla kilo almanıza neden olur. Abur cuburla sakın TV karşısına oturmayın.
-7- Nasıl Kokuyor?
Yemeği hissederek yemek daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Yemeğin rengini, kokusunu düşünün. Sadece yemek yemekle kalmayın. Bu zamanı tadını çıkarın.
-8- Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam için motivasyon arttırıcı bir davranıştır. Yapılan araştırmalar spor yapanların beslenmelerine daha çok dikkat ettiğini göstermiştir. Siz de hemen bir spora başlayarak sağlıklı beslenmenizi spor ile destekleyin.
-9- Dişlerinizi Fırçalayın
Yemek için kendinize hakim olamadığınız zamanlarda dişlerinizi fırçalayın. Dişleri fırçalama ritüeli yemek yeme isteğinizi azaltacaktır. Temiz dişleri kirletmek istemeyeceksiniz.
-10- Tabağınızı Küçültün
Büyük bir tabağa az yemek koyarsanız gözünüze az gözükecek bu sizi tatmin etmeyecektir. Küçük tabakta yediğinizde bir tabak yemek yedim hissi oluşacaktır. Aslında tabak küçülterek porsiyonlarınızı azaltmaya başlamış olacaksınız. Daha az kalori almanızı sağlayacak çok önemli bir beslenme alışkanlığıdır.