İyi Bir Gece Uykusu İçin Yararlı İpuçları | CPAP Merkezi
Respirox, Tedavi İpuçları, Uyku / 7 Nisan 2018 / CPAP Merkezi
Bu basit ipuçlarını takip ederek uyku iyileştirilmesi deneyin.
Kişisel uyku ihtiyaçlarınıza önem verin. İyi bir gece uykusu en az 6 saat en çok 8 saat olmalıdır.
Gün ışığıyla uyanmayı kendinize prensip edinin. Gün ışığı vücutta melatonin denilen bir hormonun salınması sağlayarak en doğru zamanda uyanmanızı sağlar.
Rahat bir uyku ortamı oluşturun. Yatak odanız serin, sessiz, sakin ve rahat olmasına özen gösterin.
Akşamları kafein tüketmeyin. Uyumadan önce çay, kola, kahve ve hatta çikolatadan kaçının.
Yatmadan önce sigara ve alkol içmeyin. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak gece boyunca iyi bir uyku uyuyabilmeniz için gerekli olan yolları olumsuz etkiler.
Yatakta TV izlemeyin. Yatağınızda yemek yemekten, bir şeyler içmekten ve kitap okumaktan sakının; yatağınızı sadece uykuyla ilişkilendirin.
Gün içerisinde şekerlemelerden kaçının. Gün içerisinde uyuklamanız gece iyi bir uyku uyumanıza engel olacaktır.
Eğer her yolu deniyor fakat hala iyi bir uyku alamadığınızı düşünüyorsanız, siz de farklı problemler oluşmuş olabilir. Bunun için doktorunuza danışın. Uyku apnesinden şüpheleniyorsanız Online Uyku Apne Testini çözebilirsiniz.
Bu yazı Respirox Uyku ve Solunum Cihazları katkılarıyla hazırlanmıştır.
ETİKETLER: #gece uykusu #iyi uyku #respirox #uyku #uyku apne
Güvenlik sorusu * Zaman sınırı aşıldı. Lütfen captcha'yı bir kez daha doldurun. yedi + = onüç