4.5 Ay Sonra Hangi Programa Başlamalıyım?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrgreen tarafından 14 Mayıs 2009 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlar, ben haftaya da programım bitince toplamda 4,5 aydır vg yapıyor olucam. Ama programım bitti ve ben program bulamamaya başladım kendi durumum için. Bulduğum programların bir kısmı makinelerde geçiyor ve bizim burada makineden çok dumbbell ve barla yapabileceğim hareketler var.
Önceki programım şu:
Pazartesi ve Salı : Sırt, Arka, Kollar, Karın
Tüm hareketler 4 set 12 tekrar
- 20 minute Cardio
- 75 Degree Incline Press
- Incline Flyes
- Two Arm Rows
- Incline Curls
- Overhead Triceps Extensions
- Bicycle Crunches (3x50)
- Legs On Bench Crunches (3x50)
Perşembe ve Cuma: Omuz, Bacak, Karın
- Barbell Upright Rows
- Stair-press Machine (10min)
Gördüğünüz üzere programım orta düzeyli sayılır ve en fazla 2 tane makine kullanımı var (cardio ve stepper için). Ondan dolayı bana 4.5 ay için bir program önerebilirmisiniz? Ben kendim 6. ay için program buldum ama arada 1.5 aylık bir boşluk olduğundan ve hareketlerin yarısı makine bazlı olduğundan ve free weight bazlı olmadığından dolayı yapamıyorum çünkü makinesi yok burdaki basit spor salonumuzda
Bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim
mrgreen, 14 Mayıs 2009
Harikasınız arkadaşlar, okadar kişi konuya bakmış ama hiçbirşeyde yardımcı olmadınız. Çok teşekkürler...
mrgreen, 20 Mayıs 2009
Seni yanlış yönlendirmek istemem fakat bu programı bir hoca sayesinde çıkardın sanırım. 4.5 ay sonrada bu programı en iyi bu programı çıkaran kişi yani hocan geliştirir gibime geliyor senin vücut gelişmene bakarak.
CEW!Q, 23 Mayıs 2009