'Varis' için nasıl önlemler almalıyız ?
Güncelleme : 2016-12-05 09:21:42
Damarların zayıflaması ya da görevini tam olarak yapamamasından, toplar damarların pis kanı kalbe tam olarak gönderememe durumudur. Peki bu olayın gerçekleşmemesi için nasıl önlem almalıyız.
1- Hareketsiz uzun süre ayakta kalınmamalı,
2- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılmalı,
3- İstirahat ederken ayaklar hafif yüksekte tutulmalı,
4- Kemeri dar kıyafetler giyilmemeli,
5- Bacak kaslarını çalıştıracak egzersizler yapılmalı,
6- Aşırı sıcaktan kaçınılmalı. Çok sıcak suyla banyo yapılmamalı.
7- Bacaklara soğuk suyla masaj yapılmalıdır.
Masa başı bir iş yapıyorsanız en azından ofis içinde yürümeye çalışın. Saatlerce oturmayın her zaman hareket etmekte fayda vardır. Aksi taktirde varis oluşumlarınız daha da artacaktır.
Ah şu 'kulunçlar'
Genelde sırt, boyun ve kalça bölümünde görülen bir vakadır. Tıpta kesin olarak neyden dolayı oluştuğu bilinememektedir. Antrenmandan sonra, çok fazla hareketsiz kaldığımızda ve gün içinde yanlış postür kullandığımızdan dolayı sıkça karşılaşmaktayız. Öyleyse takipte kalın ve neler yapabileceğimizi öğrenmiş olun.
1- Hareket edin. Aerobik egzersizleri kulunçlar ile savaşmakta oldukça işe yarar.
2- Yüzme ya da omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki kasları rahatlatacak diğer hareketleri yapmayı deneyin.
3- Elleri,sırt ve boyun bölgesini çalıştıran spor hareketlerinin en basit şekillerinden başlanılarak bu bölgeler rahatlatılmalı .
4- Kulunçlu bölgeye masaj yapılarak rahatlatılmalı.
5- Kulunç tedavisinde evde yapılabilecek çok şey vardır. En basit ve başta nasıl oturulacağı, yatılacağı ya da nasıl kalkılacağı konusu iyice anlaşılması gerekmektedir.
6- Sırt ve boyun bölgesini egzersizle destekleyip güçlendirmeliyiz.
1- Karbonhidratların enerji kaynağınız olduğunu unutmayın.
Bedeniniz karbonhidratlarla çalışmaktadır ve günlük beslenme düzeninizin karbonhidrat açısından zengin gıdalar içermemesi, kendinizi yorgun hissetmenize ve egzersizler sırasında kolaylıkla bitkin düşmenize neden olacaktır.
2 -Egzersizden önce hafif yiyin
3-Egzersiz sonrası beslenme