in #EvdeKal, Bunlar Taze, Doktorderki
by Pepapp 27 Mart 2020, 15:12 1.9k Views
2020’nin ilk günlerinde yeni koronavirüs Çin’de insanların sağlığını ve hayatını tehdit etmeye
bağladığında tehdit uzağımızda olduğu için buna yönelik pek çoğumuzun virüse
yakalanmakla ilgili bir endişesi ve kaygısı yoktu. Virüs başka ülkelere sıçradığında ve komşu ülkelere geldiğinde tehdit bizim farkındalık alanımıza da daha fazla girmeye başladı. Nihayet ülkemizde yeni koronavirüsü taşıyan ilk vakanın belirlenmesi ile salgına yönelik tedbirlerin artması tehdidi yakınlaştırdı. Tehdidin burnumuzun dibine gelmesi ona yönelik kaygıyı, korkuyu, hatta panik tepkilerini tetikledi.
Koronavirüse kendimizin ya da sevdiklerimizin yakalanma riski ve yakalanılırsa ne gibi bir sonuç doğuracağına yönelik belirsizlik kaygıya neden oluyor. Bu belirsizlik genel bağlamda kimin en fazla enfeksiyon, ciddi hastalık veya ölüm riski altında olduğu, kimden virüsün geçebileceği, hangi koruyucu adımların atılmasının gerektiği ve salgının önümüzdeki günlerde hangi boyuta ulaşacağı sorularıdan kaynaklanırken, daha bireysel bağlamda salgının planlarımızı, işimizi, ev düzenimizi, günlük hayatımızı, çocuklarımızı ne derecede
nasıl etkileyeceğine dair sorulardan da besleniyor. Belirsizliğe toleransı düşük olan kişilerde koronavirüs tehdidinin nereden, ne zaman, nasıl geleceğini kestirememek kaygıyı arttıran bir rol oynuyor. Diğer yandan koronavirüsün etkilerini kontrol edememe hissi de çaresizliği besleyerek kaygıyı arttırıyor. Özetle, tehdidi kestirememek ve kontrol edememek koronavirüs kaygımızı körüklüyor.
Bir süre bu salgınla mücadele etmemiz gereği koronavirüs kaygısıyla yaşamayı öğrenmeyi gerektiriyor. Kaygıyla yaşayabilmek onunla etkili baş edebilmeyi beraberinde getiriyor. Tehdidi değil de güvende olduğumuz zamanları kestirebilmek, kendimizi koruma davranışları göstererek çaresizliğimizi azaltmak kaygıyı etkili bir şekilde yönetebilmek için büyük önem taşıyor. Bu doğrultuda Sağlık Bakanlığının yeni koronavirüs mücadelesinde belirlediği 14 kuralı uygulamak elzem. Bunlar dışında kaygıyla baş etmek için aşırı düzeyde bilgi arayışına girişmek (örn. saatlerce koronavirüs haberleri izlemek, sosyal medyada güvenilir-güvenilemez her kaynaktan bilgi almak, whatapp gruplarında dolaşan yanlış bilgilere maruz kalmak gibi), gereksiz hijyen sağlamaya çalışmak (örn. virüsü düşündükçe elini uzun süre yıkamak, eşyaları tekrar tekrar dezenfekte etmek gibi), sürekli bedenini dinlemek (örn. sık sık teşini ölçmek, boğazını kontrol etmek), evde stok yapmak ve önerilmeyen tedbirleri almak (örn. hasta olunmamasına rağmen sokağa maskeyle çıkmak, eldiven takmak) gibi davranışlar
kısa vadede kaygıyı azaltan ama uzun vadede onu besleyen ve arttıran davranışlardır.
Belirsizliği ve kaygıyı kabul edin. Belirsizlikle yaşamak zor olsa da imkansız değildir . Koronavirüse yönelik kaygı duymak doğal ve evrensel bir tepkidir. İdeal düzeyde kaygı hayatta kalmamızı sağlar. Çok düşük düzey ya da aşırı artmış kaygı kendimizi korumamızı imkansız hale gelir. Boş vermeyin. Paniğe de kapılmayın. Kaygınızı önerilen tedbirleri almak için kullanın.
aklınızdan çıkarmayarak yaşama tutunun. Bu yöntemleri uygulamak kaygının bir sorun haline dönüşmesine engel olacaktır. Eğer kendi başınıza kaygıyla baş edemezseniz ve kaygı yaşamınızı olumsuz etkiler hale gelirse lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.
Previous article Son Zamanlarda PMS Döneminde Ağladığımız 5 Saçma Şey
Next article Karantina Aşkı Öldürmesin! Evde İlişkinizi Güçlü Tutacak Tüyolar