Doğum Sonrası Egzersizler – Hiyeroglif
Anasayfa / Hamilelik / Doğum Sonrası Egzersizler
Admin 3 Eylül 2018	Hamilelik 1 Yorum 83 Gösterim
Doğum sonrası eski vücudunuza kavuşmanızı hızlandıran tek yöntem egzersizlerdir. Tekrar sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız mutlaka doğum sonrası egzersiz yapın. Lohusalık döneminde bebeğinize sütünüzle sağlayacağınız besinler için sürekli bir şeyler atıştırma içindesiniz.
Bu dönemde diyet yapmanız pek önerilmez. Bu yüzden egzersizler size birebir gelecektir.
Doğum Sonrası Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kalça, Göğüs Ve Karın Kaslarını Kuvvetlendirici Egzersizler
Doğum Sonrası Egzersizleri 01
Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalça hizasına getirin. Dizlerinizi bükün. Ellerinizle destek alın belinizi sabit tutun kalçanızı sıkın 10 saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 02
01 deki pozisyonu bozmadan önce sağ ayağınızı sonra sol ayağınızı karnınıza doğru çekip bırakın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 03
Dizlerinizi karnınıza doğru bükün ve aynı zamanda başınızı öne doğru eğmeye çalışın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 04
Tabanlarınızı yere değdirin ve kollarınızı öne doğru uzatın.10 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Bel İnceltmenizde Yardımcı Egzersizler
Doğum Sonrası Egzersizleri 05
Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın. Kollarınızı kaldırın gerin sonra öne doğru eğilin ve ellerinizle ayak parmak uçlarınıza dokunun.
Doğum Sonrası Egzersizleri 06
Bağdaş kurarak yere oturun ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı iki yana doğru açın. Hareketi iki eliniz iki ayak parmak uçlarına gelecek şekilde eğilerek bitirin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 07
06 daki aynı egzersizi bacaklarınızı öne uzatarak yapın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 08
Tekrar bağdaş kurun ellerinizi ensenizde birleştirin ve o şekilde öne doğru eğilin.
Karın Kaslarınızı Kuvvetlendirmenizde Yardımcı Egzersizler
Doğum Sonrası Egzersizleri 09
01 deki pozisyonda yere uzanın ve dizlerinizi önce karnınıza doğru çekin sonra yukarı doğru uzatın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 10
Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı iki yana açın. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve hafifçe iki yana sallayın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 11
10 daki pozisyondayken bacaklarınızı aynı anda önce sağa sonra sola doğru eğerek yere değdirmeye çalışın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 12
Tekrar aynı pozisyonda bacaklarınızı iki yana açıp kapatın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 13
Sırt üstü yere uzanın ve ellerinizden destek alarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve sıkın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 14-01
Emekleme pozisyonunu alın ve ayaklarınızı teker teker arkaya doğru gerin bırakın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 14-02
14-01 deki pozisyona ek olarak ayağınızı geri bükün ve bırakın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 15
Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ve ellerinizden kuvvet alarak öne doğru ilerlemeye çalışın, sol koldan kuvvet alıp sağ kalçanızla ilerleyin sağ kolunuzdan kuvvet alıp sol kalçanızla ilerleyin.
Göğüs Kasları Kuvvetlendirici Egzersizler
Doğum Sonrası Egzersizleri 16
Bağdaş kurarak yere oturun. Kollarınızı iki yana açın ve geriye doğru esnetin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 17
16 daki pozisyonda kalın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırıp geriye doğru esnetin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 18
Ayağa kalkın ayaklarınızı aralayın ve yumruklarınızı sıkarak öne doğru çapraz yapın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 19
Bağdaş kurarak yere oturun ve dirseklerinizi bükerek geriye doğru esnetin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 20
Ellerinizle duvara yaslayarak ayakta durun. Sırayla ayaklarınızı yanlara doğru esnetin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 21
Aynı hareketi hafif yaylanarak yapın.
Doğum Sonrası Egzersizleri 22
20 deki pozisyonda bu kez ayaklarınızı tek tek sağa sola doğru sallayın.
Bel Çevresi İçin Egzersiz Hareketleri
Doğum Sonrası Egzersizleri 23
Bacaklarınızı iki yana açın ellerinizi belinize koyun ve sağa sola doğru esneyin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 24
Aynı pozisyonda kalarak bu kez ellerinizi göğüs hizasında birleştirin ve sağa sola doğru esneyin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 25
Diz çökerek oturun ve önce sağ ayağınızı açarak sağa doğru eğilin sonra sol ayağınızı açarak sola doğru eğilin.
Doğum Sonrası Egzersizleri 26
Yere diz çökerek oturun ve kollarınızı bağlayın pozisyonu bozmamaya gayret ederek sağa ve sola doğru oturup kalkın.
doğum sonrası egzersiz pdf doğum sonrası egzersiz rehberi doğum sonrası egzersize ne zaman başlanmalı doğum sonrası göbek sıkılaştırma hareketleri doğum sonrası karın egzersizleri doğum sonrası pilates doğumdan sonra göbek kalmaması için ne yapmalı lohusalık egzersizleri	2018-09-03
Etiketler:doğum sonrası egzersiz pdf doğum sonrası egzersiz rehberi doğum sonrası egzersize ne zaman başlanmalı doğum sonrası göbek sıkılaştırma hareketleri doğum sonrası karın egzersizleri doğum sonrası pilates doğumdan sonra göbek kalmaması için ne yapmalı lohusalık egzersizleri
Önceki Askeralma İşlemleri Hakkında (YERİNİZ BELLİ OLDU )
İleri TSK 4 bin TL’ye Asker Alımı Yapacak
4 Haziran 2018 at 07:32
Benim eşim anlayışlıydı şükür böyle sorunlarımı görmezden geldi. Zaten yapacak birşey yoktu çocuğumu emzirmeyi kesecek halim yok. Kızlar en önemlisi bebişiniz kimseye aldırmayın zamanla veriliyor kilolar. Kimse domğumdan sonra manken gibi olamıyor bir anda.