Vücudumuzda acı verici veya sıra dışı bir şey hissettiğimizde, özellikle de yeni olduğunda, biyolojik olarak alarm vermeye yatkınız. Bu bizi zarardan korumak içindir. Elinizi yanlışlıkla bir alevin üzerine koyarsanız, bu doğal alarm elinizi olabildiğince hızlı bir şekilde çekmek için beyninizdeki bir sinyali etkinleştirir. Sadece izlemiyorsun. Göğsünüzde aniden sol kolunuzdan yayılan ağrı ya da baskı görürseniz, bu hissi vermek için yer açmamalısınız. Bunun yerine, 911! Benzer şekilde, yaşarsanız yeni karın ağrısı belirtileri, basınç, şişkinlik ve ishal ve bir doktor görmedim, Randevu için kesinlikle şimdi aramalısınız.
Bununla birlikte, eğer semptomlarınız kronikleştiyse - ve zaten tıbbi olarak incelenmiş ve test edilmişseniz - o zaman alarm fonksiyonu gerekli değildir. Bu duyuların sakince gözlemlenmesi, ilkel beynin kısa devre yapmasına yardımcı olur.
Saldırıya girip semptomlarınızla savaşmaya çalıştığınızda, bu sadece onları daha da güçlendirir. Şunu deneyin: Ne yaparsanız yapın, fil düşünmeyin. Ne oluyor? Bunu düşünmemeye ne kadar zorlarsan, filin imajı daha da belirginleşir.
Aynı oyunu daha duygusal olarak yüklenen bir konuyla denediğinizde tam olarak böyle oluyor, tepkileriniz daha da güçleniyor ve rahatsız oluyor. Belirti hakkında ne kadar fazla düşünmüyorsanız, görüntü o kadar güçlü olur. Görüntü ne kadar güçlü olursa, ona duygusal bir değer verme olasılığınız o kadar yüksek olur. Vücudunuz daha sonra otomatik olarak tepki verir, stres hormonlarının salınımı ve gastrointestinal rahatsızlığı azaltan ya da kötüleştiren diğer faktörler de dahil olmak üzere birçok reaksiyonu serbest bırakır.
Diyelim ki her pizza yediğinizde üst karın bölgenizde yanma hissi var. Yeni bir şey değil - kronik bir problem. Doktorunuzu fiziksel patolojiyi ekarte etmek için gördünüz. Sık sık hissettiğiniz hissine kapıldığınızı hissederken, vücudunuz yanıt olarak duygusal ve fizyolojik süreçlerin bir kademesini gönderir.
İlk olarak, sempatik sinir sisteminiz, adrenalin (ayrıca epinefrin olarak da adlandırılır) ve kortizol gibi stres hormonlarının salgılanması için bağırır ve ilkel limbik beyniniz yanlışlıkla bir tehdit olarak kodlanır. Çünkü duygular genellikle kendilerini fiziksel yollarla ifade eder; değil Bu istenmeyen yanma ağrısını hissedersiniz, acı çeken bölgedeki kasları ve diğer dokuları içgüdüsel olarak sıkarsınız - ve vücudunuzun diğer bölgelerini de, belki de ağrı kaynağından uzaklaştırarak. Bütün bunlar ağrıyı daha da kötüleştirir, hatta bazen vücudun diğer kısımlarına bile yayılır.
Aynı zamanda, şartlı öğrenme limbik beyninizde gerçekleşir; bir dahaki sefere pizza yediğinizde ve bu yakıcı acıyı hissettiğinizde, endişe, öfke, hüsran veya çaresizlikle otomatik olarak tepki verme olasılığınız biraz daha az. Acı çekmenizi artıran zor bir döngü.
Kaçınma Anksiyeteyi Artırır
Vücudunuzun anlayışına göre, acının kıvrılması yepyeni bir anlam kazanmıştır. Yalnızca yararlı bilgi olmak yerine, bu duyum, kaçınılması gereken ciddi bir tehlike olarak yanlış etiketlendi. Yine de bu sahte tehdidin pizza partileri gibi gündelik basit zevkleri alma gücü vardır.
Susan dar, gezinmesi zor gezinme alanları olan bir pratik mağarada hecelemeyi öğreniyordu. Bir noktada, çok dar bir alanda sıkışıp kaldı ve panikledi. "Aman tanrım, sıkıştım," diye bağırdı. “Hayır, değilsin” diye hocasını aradı. "Sadece rahatla, Susan. asla sıkışmış. Gergin olursanız, vücudunuz doğal olarak büyür ve daha da sıkışırsınız. Eğer rahatlarsanız, kaslarınız gevşeyecek ve vücudunuz doğal olarak bir çıkış yolu bulacaktır. ”Gerilme ve direnme aslında üzücü hale getirir!
Bağırsaklarınızı dinlemeye hazırlamak için basit bir egzersiz yapalım. Bu aşamada semptomları yorumlama konusunda endişelenmeyin. Bu alıştırmada, bağırsak duyumunuzu gözlemleyeceksiniz ve yargılayamayacak veya savaşmayacaksınız.
Bir sonraki mide semptomunu (gaz, şişkinlik, kabızlık, kızarıklık, çalkalama vb.) Fark ederseniz, her üç saniyede bir yavaş nefes alın. Nefes almanın kolay, rahat ve sakin olmasına izin verin. Sonra zihinsel olarak bağırsaklarını tara.
Bu hissi aldığımda, farkında olduğum düşünce nedir?
Hissetmeye başladığım duygu nedir?
Şu an kendimden gelen hislerim neler?
Bağırsak mesajlarını nasıl fark edeceğinizi ve cevaplayacağınızı öğrenirken, daha az alarm olacak ve bağırsak algılarınız tarafından üzüleceksiniz. Bunun yerine, onlarla arkadaş olmaya başlayacaksınız.
Görmezseniz ya da hissetmezseniz, değiştiremezsiniz.
Acı verici veya üzücü bir şeyden kaçınmak insandır. Prilosec'in bu kadar iyi satması şaşırtıcı değil - bağırsak iletişimini tamamen kapatmak, onu dinlemekten çok daha kolay. Milyonlar bağırsak duyumlarından kaçınmaya çalışır; diğerleri ise sadece bir yenilgi ve umutsuzluk duygusu hisseder. Bir endişe hissi, hüsran veya bağırsak semptomlarına tepki olarak endişe duymak yargılanmak zorunda değildir. Bu hissi duygusal bir değere eklerseniz, onunla savaşmayın; Sadece fark et.
Bu duyumlar önemli iletişim biçimleridir ve dinlememiz gerekir. Hiç duyulmadıklarında veya anlaşılmadıklarında kimse bunu takdir etmez. Sonuçta, birçok klinik çalışma, dinlenilme eyleminin doktor ve hasta arasındaki iyileşme karşılaşmasının en önemli yönlerinden biri olduğunu göstermiştir. Bu yüzden, dinlemeyi öğrenmenizin de önemli olmasının nedenidir. kendiniz.
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ve Mark B. Weisberg, Doktora, ABPP
In Gut'una güven, Bütünleştirici tıp alanında önde gelen iki doktor - bir doktor ve bir psikolog - devrimci CORE programını geliştirmek için bir araya geldi. Gregory Plotnikoff, MD ve Mark Weisberg, PhD, ilaca ihtiyaç duymadan iyileşmeye kapsamlı, zihinsel bir yaklaşım sunar. Kitapları, en zor bağırsak semptomlarını çözmedeki onlarca yıllık klinik deneyime dayanıyor. Gut'a güven 'iç doktorunuzu' uyandırmanıza, kalıcı, sürdürülebilir bir rahatlama bulmaya ve diyetinizde ve uykunuzda, stresi azaltmada ve daha birçok şeyde basit değişiklikler yaparak hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak
Buradasınız: ANASAYFA > Yaşayan > sağlık ve sıhhat > Şifa Disiplinleri > Neden Belirtilerle Mücadele Çalışmıyor
Maruz kalma terapisi sosyal kaygıyı nasıl tedavi edebilir?
Kendi Kendine Masaj: Sindirim Sıkıntısını Sakinleştirmeye Yönelik Teknikler