DAHA HIZLI KOŞMANI SAĞLAYACAK 3 İPUCU – Cengiz Güngör
Tarafından yayınlandı Admin yazılmıştır 15 Ekim 2016
1- Antrenman çesitliligini arttir. Haftada bir kez hiz çalismalari yap. Kisa ve hizli interval antrenmanlari ya da uzun fartlek kosulari yapabilirsin. Buradaki asil amaç, hizli kosarken adim sikligini artirmaktir. Bu antrenmanlar rutininin disina çikmani ve vücudunun sinirlarini zorlamasini saglar.
2- Formunu tepe kosulariyla gelistir Tepe kosulari yapabilmeniz için, kosu rotana 100 metrelik bir yokus eklemelisin. Bu yokusu maksimum gücünün yüzde 85’iyle çik ve düsük tempoyla asagi inerek toparlan. Yokus yukari çikarken etkili bir formda kosabilmek için dizlerini yukariya çek. Gücünü bu itisten alabilir ve agirlik merkezini yine bu sayede öne dogru kaydirabilirsin. Bu esnada kollarini savurmak da tepeye çikis gücünü artiracaktir.
3- Esnek ol Her kosudan sonra kaslarini esneterek, sürekli esnek kalabilirsin. Ayrica antrenman programini haftada bir kez yapacagin esneme ve kondisyon çalismalariyla güçlendirebilirsin. Zira dengeli kaslar saglikli kosularin temelini olusturur. Vücudun sürekli olarak gerilmelerle mücadele ediyorsa, kuvvet üretmek yerine kuvvet harcarsin..