Boy Uzatan 10 Önemli Yiyecek
13 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff 17 Yorum
Vücut boyu genetik olarak belirlenmesine rağmen büyümenin beslenme gibi bazı dış faktörlere de bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Kısa boy yetersiz beslenmenin bir sonucu olabilir. Bu nedenle dengeli beslenmek özellikle ergenlik döneminde yapılı bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir. Optium düzeyde boy ve kiloya sahip olmak için düzenli yemek ve egzersiz gereklidir. Vücudunuzun güçlü kaslara, ligamentlere ve tendonlara sahip olabilmesi için değişik türde besinleri tüketmeniz önemlidir. Ayrıca yemeklerimiz düzenli bir şekilde kalsiyum, mineraller, vitaminler ve proteinleri içermelidir. Öncelikle proteinler, vitaminler ve minerallerin vücut gelişiminde ve boyun uzamasında ne tür etkileri olduğunu açıklamamız gerekiyor.
Proteinler Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır ve çeşitli dokuları oluşturarak boyun uzamasını sağlar. Proteinler büyüme hormonu için dizayn edilen aminoasitleri içerirler ve kemiklerin, dokuların, organların, derinin ve dişlerin devamı için çok önemlidirler. Ayrıca vücutta sindirim, solunum ve salgılama gibi vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını harekete geçiren enzimler olarak da görev yaparlar. Protein eksikliği kas kaybı, anormal büyüme, zayıf bağışıklık sistemi ve yetersiz mental gelişme gibi birçok probleme neden olur. Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi protein bakımından zengin besinlerle yer değiştirmelidir. Protein vücutta boyun uzaması için olmazsa olmaz besin kaynağıdır.
Mineraller Magnezyum, fosfor, flor, iyot, demir, ve manganez gibi mineraller içeren yiyecekler de vücudun büyümesi ve boyun uzaması için oldukça önemlidirler.Kalsiyum büyüme ve güçlü kemiklerin devamı için olmazsa olmazdır. Fakat karbonatlı içeceklerin, fazla tuz, şeker ve kahvenin kalsiyumu inhibe edici ve büyümeyi olumsuz yönde etkileyici faktörleri olduğu için tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Bunların yanısıra aşırı sigara kullanımının da büyümeyi engelleyici ve sağlığı tehdit edici diğer zararları bulunmaktadır.
VitaminlerD vitamini güçlü ve sağlıklı kemik gelişimi için çok önemlidir ve eksikliği büyümede aksamalara, kemiklerin zayıflamasına ve boyun uzamasında zaafiyetlere yol açar. Ayrıca D vitamini vücutta kalsiyumun emilimini da sağlamaktadır. D vitaminin yanında A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ya da riboflavin, C vitamini ya da absorbik asit ve F vitamini de normal büyümenin sağlanması için gerekli vitaminlerdir. Vitaminler çoğunlukla sebze ve meyvelerde bulunurlar.
Aşağıda doğal yollardan boyun uzamasını sağlayan ve protein, mineraller ve vitaminler açısından zengin 10 önemli gıda veya yiyecek çeşidi verilmiştir:
Kalsiyumun büyüme için ne kadar önemli olduğunu yukarıda açıklamıştık. İşte süt mükemmel bir kalsiyum deposudur. Bunun yanında kalsiyum vücutta tutulmasını sağlayan A vitamini ve hücrelerin büyümesini sağlayıcı protein de içerir. süt kolayca sindirilebilir ve proteinlerin maksimum düzeyde özümlenmesini sağlar. Kaymağı alınmış süt yağ içermez ve % 100 protein kaynağıdır. Özellikle büyüme çağında günde en azından 2-3 bardak süt içilmelidir.
2. Süt Ürünleri
Sütün yanında, süt ürünleri de boyun uzamasına katkı sağlamak için tüketilmelidir. Özellikle peynir ve yoğurt A, B, D ve E vitaminleri açısından çok zengindir ve protein ve kalsiyum da içerirler. D vitamini ve kalsiyum büyüme için çok önemli olduğu için eksikliklerinde boyun uzaması olumsuz yönde etkilenir. Kalsiyum alımı özellikle ergenlik döneminde çok gereklidir.
3. Sebze ve Meyveler
Tavuk hayvansal yiyecekler arasında en zengin protein kaynaklarındandır. Kas ve dokuların gelişimi için maksimum miktarda protein içerir.
5. Kırmızı Et
Kırmızı et de önemli derecede protein miktarıdır fakat kolesterol düzeyini artırıcı etki gösteren yağlar da içerir.
6. Nişasta ve Hububatlar
Nişasta ve hububatlar vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Bunun yanında B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum da sağlarlar. Ayrıca çok önemli kalori kaynakları oldukları için özellikle çocukların hızlı gelişim sürecine girdikleri ergenlik çağında tüketimleri artırılmalıdır. Kahverengi pirinç, mısır, tam buğday içerikli gıdalar büyüme ve boy uzamasında çok önemlidirler.
Yumurta da iyi bir protein ve enerji kaynağıdır. Yumurtanın özellikle beyaz kısmı % 100 protein içerir. Yumurta ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini de içerir. Riboflavin hücre çoğalmasında görevli vitaminlerden biridir. Boyun uzamasını sağlamak için özellikle ergenlik döneminde günde 3-4 tane yumurta tüketilmelidir. Eğer daha fazla tüketmek isterseniz daha çok yumurtanın beyazını tüketin. Çünkü yumurtanın sarısı yüksek yağ oranına sahiptir. Fazla yağ damar tıkanıklığı ve kiloya neden olabilir.
Yulaf da yüksek miktarda protein içerir. Yulafın Kas kütlesini artırıcı ve yağ miktarını azaltıcı etkisi vardır. Her kahvaltıda 50 gram yulaf tüketmek tavsiye edilir.
10. Mercan Kalsiyumu
Adından da anlaşılacağı gibi mercan kalsiyumu deniz mercanlarından elde edilir ve tüketimi kemik büyümesini artırır. Bu kalsiyum maksimum düzeyde fayda sağlamak için erken yaşlarda alınmalıdır.
Sonuç olarak boy genetik bir faktör olsa da bu konuda düzenli beslenmeyle ve doğru besinlerle ekstra katkı almak mümkündür. Fiziksel aktiviteyle beraber sağlıklı beslenme boy uzatmanın en önemli formülüdür.
6 Eylül 2016 at 21:05
İçecekler : ayran, çay, süt (keçi,inek) .
Meyveler : portakal, çilek, kivi, kavun, greyfurt, ahududu, yabanmersini
Sebzeler : patates, yeşil kırmızı acı biber, dolmalık biber, brokoli, karnabahar, kara lahana, limon, domates, taze fasulye, soğan, bezelye, ıspanak .
Kahvaltılık :gevrek, tereyağı , yumurta, yoğurt , peynir .
Tahıl : fındık, fıstık, kaju, badem .
Yiyecekler : Ton balığı, kuzu eti, hindi eti, tavuk eti, dana eti, sığır etiyle üretilen şarküteri, kuzu ciğeri, kaz ciğeri, sakatat etleri, Karides, deniz tarağı, istiridye, sardalya, mezgit balığı, uskumru, Ciğer ezmesi, Somon, karaciğer, böbrek, tuna.
İyotlu tuz , baharatlar
10 Eylül 2016 at 16:22
ben kaleci olmak istiyorum ama boyum 1.55 nasıl uzarım yardımcı olurmusunuz “
Uzun kız says
11 Aralık 2016 at 07:30
Keçiboynuzu pekmezi ye ben uc ay icinde allah kahretmesinki 10-15 cm uzadim
13 Ocak 2017 at 13:49
1 Ağustos 2017 at 18:41
yaaa gerçektenmi o zaman kaç yAAŞINDAYDINIZ LÜTFEN CEVAP VERİRSENİZ ÇOK SEVİNİRİMMMM
28 Eylül 2016 at 13:11
boyumun uzanmasini istyorum yaaa
29 Eylül 2016 at 18:10
Boyun 1.76 ama ailedeki kerim hepsi 1.90 nasıl boyun daha uzun olabilir
30 Eylül 2016 at 13:57
18 yasindayim ama boyum kisa nasil uzayabilirim
11 Ocak 2017 at 16:39
Sallan ..bir barfix direğine atlayıp günlerce sallan
7 Ekim 2016 at 07:57
Benim boyum okuldaki yaşıtlarıma göre biraz kısa artık boyumun uzamasını istiyoruuuuuuuuummm
27 Ekim 2016 at 20:12
voleybola gidiyorum ama kısayım
5 Kasım 2016 at 21:37
ben 17 yaşındayım boyum 1.50 vücudum da neredeyse yağ yok yıllardır futbol ve sprint sporu yapıyorum 5km koşusun da 2 adet 1.liğim var fakat boyum çok kısa bu çok üzücü genelde pek yemek yemiyorum uyku düzenim bozuk ve uyku ilacı kullanıyorum boyumu nasıl uzata bilirim ?
26 Kasım 2016 at 15:26
Merhaba ben Yunus boyum 157 13 YAŞINDAYIM BOYUM EN AZ KAÇ CM DAHA FAZLA UZAR
bir adam çıkıp says
30 Kasım 2016 at 15:41
ailendeki insanların (anne, baba, baba tarafı, anne tarafı) boy ortalamasını al. makaledeki tavsiyeleri uygula, düzenli uyu (gece 21-23 arası uyuyup sabah 7-9 gibi uyan).
bunları yaparsan aile ortalamasının 10 15cm üstüne çıkma ihtimalin yüksek. Ama boydan daha önemli şeyler var. sana tavsiyem bol bol internette gezin ve kafandaki tüm sorulara cevap ara. çok işine yarayacak. entellektüel ve iyi karakterli biri olmak, uzun boylu olmaktan daha iyidir (kesinlikle). tabi “hem uzun boylu hem de entellektüel olmak” imkansız değil.
30 Aralık 2016 at 16:21
yunus senin boyun yasına gore uzun
20 Ocak 2017 at 21:01
Yunus daha13 yasinda olduğuna göre süt yumurta peynir fıstık fındık balıkbrokoli kırmızı et tavuk gibi şeyler yiyip uzarsin egzersiz olarak ip atlama zıplama boy uzamasina yardımci olur düzenli uyku sart
4 Mayıs 2017 at 19:57
Benim de boyun kısa.17 yaşındayım, daha kaç yaşıma kadar ve kaç santim uzarimm.
DenizAly için bir cevap yazın Cevabı iptal et