Tükenmişlik Sendromunun Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
KAPAK KONUSU Tükenmişlik Sendromu
KUTSAL KİTABIN GÖRÜŞÜ Dua
AİLELER İÇİN YARDIM Kırgınlığa Nasıl Son Verebilirsiniz?
Şeker Hastalığı: Riski Nasıl Azaltabilirsiniz?
GEÇMİŞTEN PORTRELER İspanya’dan Sürülen Moriskolar
TASARIM ÜRÜNÜ MÜ? Çekirgenin Harekete Duyarlı Nöronları
Tanrı Musa’yı Mısır’a Gönderir
Uyanış! | Eylül 2014
DİL Afrikaner Dili Almanca Amhara Dili Arapça Arnavutça Bulgarca Danca Endonezya Dili Ermenice Estonca Eve Dili Fince Fransızca Gürcüce Hiligaynon Dili Hollandaca Hırvatça Japonca Kinyaruanda Kore Dili Kırgızca Lehçe Lingala Litvanca Lozi Macarca Madagaskar Dili Makedonca Malta Dili Mandarin Çincesi (Geleneksel) Mandarin Çincesi (Yalınlaştırılmış) Myanmar Dili Norveç Dili Portekizce Rumence Rundi Dili Rusça Sebuano Sepedi Dili Sinhali Dili Slovakça Slovence Sotho (Lesotho) Svahili Svahili (Kongo) Sırpça Sırpça (Latin Alfabesi) Tagalog Dili Tahiti Dili Tay Dili Tigre Dili Tsonga Tsvana Dili Tui Türkçe Ukrayna Dili Urduca Vietnam Dili Yunanca Zosa Zulu Dili Çekçe Çeva Dili Çitonga Dili İbranice İlokan Dili İngilizce İspanyolca İsveççe İtalyanca İzlanda Dili Şonaca
KAPAK KONUSU | TÜKENMİŞLİK SENDROMU: NASIL ÜSTESİNDEN GELEBİLİRSİNİZ?
ANİL aşırı derecede bitkindi. Daha çok prestij ve gelir elde etmek için işini değiştirmişti. Fakat artık gece geç saatlere kadar, hatta hafta sonları bile çalışıyordu. Bazen haftada 80 saat çalıştığı oluyordu. Şunları diyor: “İşyerinde çok karışık bir ortam vardı. Tüm sorumluluk benim üzerimdeydi. Kendi kendime şöyle dedim: ‘Ben ne yaptım! Eğer hayatımda bir değişiklik yapmazsam sonum çok kötü olacak.’” Anil hızla tükenmeye başlamıştı.
Tükenmişlik sendromu basit bir yorgunluk değildir, günlük iş stresinden çok daha fazlasını içerir. Başlıca özellikleri kronik yorgunluk, yoğun bir kızgınlık duygusu ve bitkinliktir. Bu sendromu yaşayan kişiler işlerinden soğumaya, motivasyonlarını yitirmeye ve üretkenliklerini kaybetmeye başlar. Araştırmalar bu sendromun birçok duygusal ve fiziksel rahatsızlığa da yol açtığını gösteriyor.
Bir kişinin tükenmesine hangi şeyler yol açar? Genellikle bir etken ağır iş yüküdür. Ekonomik baskılar yüzünden bazı patronlar işçilerinden daha fazla çalışmalarını, hatta bunu daha az ücret karşılığında yapmalarını talep ediyor. İnsanlar artık teknoloji yüzünden işlerinden uzaklaşamıyor, bu nedenle özel hayatla iş arasındaki çizgi giderek belirsizleşiyor. Bazılarının da bu sendromu yaşamasına işini kaybetme korkusu, işle ilgili kararların kendi kontrolünde olmaması ya da haksızlığa uğradığını düşünmesi neden oluyor. Kişinin önceliklerinin net olmaması ya da iş arkadaşlarıyla yaşanan anlaşmazlıklar da diğer etkenler arasında.
Bazen tükenmişlik sendromuna kişinin kendisi de yol açabilir. Kariyer ve daha fazla gelir elde etmek isteyen bazı kişiler hayatlarına çok fazla iş sığdırmaya çalışıyor. Kendini aşırı derecede işe veren böyle kişiler zamanla tükenmeye başlayabilir.
Eğer işiniz yüzünden tükendiğinizi hissediyorsanız ne yapabilirsiniz? Elbette koşullarınız sizin kontrolünüzde değilse, hayatınızda değişiklik yapmanın mümkün olmadığını düşünebilirsiniz. Yine de bu sendromun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bir şeyler var. Bu makaledeki dört adımı gözden geçirince, belki de sandığınızdan daha fazla seçeneğiniz olduğunu göreceksiniz.
1. ÖNCELİKLERİNİZİ BELİRLEYİN.
Sizin için hayattaki en önemli şey nedir? Birçok insan için ailesi ve sağlığı ilk sırada gelir. Tükenmişlik sendromu yaşıyorsanız genelde ilk bunlar zarar görür.
Önceliklerinizi netleştirirseniz zor kararlar vermeye hazırlıklı olursunuz ve gerektiğinde nelerden ödün verebileceğinizi bilirsiniz. Diyelim ki işiniz yüzünden tükenmeye başladınız, ama şöyle düşünüyorsunuz: ‘İşimi değiştiremem, iş saatlerimi de azaltamam; sonuçta para kazanmam lazım!’ Elbette herkesin paraya ihtiyacı var, fakat gerçekten ne kadara ihtiyacınız var? Bu parayı kazanmak için neleri feda edeceksiniz?
Çevrenizdeki insanların önceliklerini kendi önceliklerinizmiş gibi benimseme baskısına boyun eğmeyin. İşvereninizin öncelikleri muhtemelen sizinkinden farklıdır. Başkaları işe hayatlarında ilk yeri vermeyi tercih edebilir, fakat bu sizin de aynısını yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
KUTSAL KİTAPTAKİ İLKE: “BİR İNSANIN ÇOK MALI MÜLKÜ OLSA BİLE, HAYATI BUNLARA BAĞLI DEĞİLDİR” (LUKA 12:15).
2. HAYATINIZI SADELEŞTİRİN.
Stresi azaltmak ve hayatta asıl değer verdiğiniz şeylere vakit ayırmak için iş saatlerinizi azaltmayı düşünebilirsiniz. Hatta iş yükünüzü azaltması için patronunuzla konuşabilir ya da işinizi değiştirmeye karar verebilirsiniz. Kararınız ne olursa olsun, muhtemelen bütçenizde ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Bunları yapmanız sandığınız kadar zor olmayabilir.
Dünyanın birçok yerinde insanlara mutluluğun gelir seviyesine ve mal varlığına bağlı olduğu mesajı verilir. Fakat bu doğru değildir. Sade bir yaşam tarzı insana daha çok özgürlük ve doyum verir. Hayatınızda böyle bir değişiklik yapabilmek için harcamalarınızı azaltarak tasarruf yapın. Borçlarınızı azaltmaya hatta bitirmeye çalışın. Yapmanız gereken değişiklikler hakkında ailenizle konuşun ve sizi desteklemelerini isteyin.
KUTSAL KİTAPTAKİ İLKE: “YİYECEĞİMİZ, GİYECEĞİMİZ VE BAŞIMIZI SOKACAK BİR YERİMİZ VARSA, BUNLARLA YETİNECEĞİZ” (1. TİMOTEOS 6:8).
3. ‘HAYIR’ DEMEYİ ÖĞRENİN.
Aşırı iş yükünüz varsa ya da iş yerinde sürekli sorunlar yaşıyorsanız durumunuzu işvereninizle görüşün. Eğer mümkünse hem sizi hem de işvereninizi mutlu edecek çözümler sunun. İşvereninize amacınızın işi bırakmak olmadığını ifade ederek onu rahatlatın. İşle ilgili neleri yapmaya hazır olduğunuzu açıklayın, fakat yapamayacağınız şeyler konusunda da net ve kararlı olun.
Öngörülü ve gerçekçi olun. Daha az çalışmak istiyorsanız, doğal olarak patronunuz ileride size daha düşük tazminat ödeyecektir. Ayrıca işten çıkarılma gibi riskleri önceden fark etmeye çalışın ve bir plan yapın. Unutmayın ki, çalışırken başka bir iş bulma ihtimaliniz daha yüksektir.
Patronunuzla ortak bir karara varsanız bile, ileride daha çok çalışmanız için size tekrar baskı yapabilir. Peki kararlılığınızı korumanıza ne yardım edebilir? Verdiğiniz sözlere sadık kalmanız. Bunu yaparsanız, siz de patronunuzdan aynısını isteme hakkına sahip olursunuz ve iş yükünüzü anlaştığınız oranda tutmasını talep edebilirsiniz.
KUTSAL KİTAPTAKİ İLKE: “EVET DEDİYSENİZ EVET OLSUN, HAYIR DEDİYSENİZ HAYIR OLSUN” (MATTA 5:37).
4. KENDİNİZİ YENİLEYİN.
İşinizde çok sorun yaşamasanız bile stresle, zor insanlarla ve hoş olmayan durumlarla mücadele etmeniz gerekebilir. Bu nedenle yeterince dinlenmeye ve dengeli şekilde eğlenmeye vakit ayırın. Unutmayın, bir eğlence türünün ailenizi ve sizi canlandırması için pahalı olması şart değildir.
İşinizle ilgili olmayan hobiler geliştirin ve iş yeriniz dışındaki kişilerle de arkadaşlık kurun. Kendinizi işinizin türü ya da yaptığınız iş miktarına göre tanımlamayın. Neden? Your Money or Your Life başlıklı kitap şunları diyor: “Bir kişi olarak siz yaptığınız işten çok daha önemlisiniz.” Eğer işiniz kimliğinizi ve kendinize verdiğiniz değeri belirleyen başlıca etkense, işinizin hayatınızda oynadığı rolü azaltmakta zorlanacaksınız.
KUTSAL KİTAPTAKİ İLKE: “BİRAZ DİNLENMEK, ÇOK EMEK HARCAYIP RÜZGÂRI KOVALAMAKTAN İYİDİR” (VAİZ 4:6).
Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek için gereken değişiklikleri gerçekten yapabilir misiniz? Elbette! Makalenin başında adı geçen Anil bunu başardı. O şunları diyor: “Eski patronumla görüştüm ve beni tekrar işe alıp alamayacağını sordum. Beni işe aldı. Daha iyi bir hayata sahip olacağımı söyleyerek işten ayrıldığım için, eski iş arkadaşlarımla tekrar yüz yüze gelmek tabii ki biraz utanç verici oldu. Gelirim de oldukça azaldı. Fakat artık huzurluyum; aileme ve hayatta gerçekten değer verdiğim diğer şeylere daha fazla zaman ayırabiliyorum.”
TÜKENMİŞLİK SENDROMUNDAN NASIL KURTULDULAR?
Wayne ve Marie Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşayan 30 yaşlarında evli bir çift.
Tükenmişlik sendromu yaşamanıza ne sebep oldu?
Wayne: Birkaç tane işletmemiz vardı ve büyük borca girmiştik. İşimizi daha az çalışarak para kazanabileceğimiz bir duruma getirmek istiyordum, böylece daha rahat bir hayata sahip olacaktık. Niyetim hayatımızdaki stresi azaltmaktı, oysa tam tersi oldu.
Bu durum sizi nasıl etkiledi?
Wayne: Daha güzel kıyafetler almak, daha büyük bir evde yaşamak ve lüks seyahatlere çıkabilmek için çok çalışıyorduk, fakat bunların bizi mutlu etmediğini fark ettik. Duygusal açıdan tükenmeye ve tüm motivasyonumu kaybetmeye başladım.
Marie: Sağlığım bozuldu. Eşimle ilişkimiz zarar gördü ve aramız açılmaya başladı.
Hayatınızı nasıl sadeleştirdiniz?
Wayne: Hedeflerimizi ve koşullarımızı gözden geçirdik. İşle ilgili masraflarımızı azalttık. Kiraladığım oldukça modern bir ofisim vardı. Burayı boşalttım. Çok sevsem de arabamı değiştirdim. Tek başıma idare edebileceğim bir iş kurdum ve işi büyütmemeye dikkat ettim. Ayrıca aylık giderlerimizi de azalttık.
Marie: Hayatımızı basitleştirmek düşündüğümüz kadar zor olmadı. Sık sık dışarıda yemek yerine evde yemeye başladık. Bol bol yürüyüşe çıktık; bunun sağlığımıza olumlu bir etkisi oldu. Zamanla hem yarım gün çalışmaya hem de gönüllü bir iş yapmaya başladık.
Marie: Artık sadece para kazanmak için yaşamıyoruz. Daha önemli şeylere odaklandık, ilişkimiz de düzeldi.
Wayne: Hayat şimdi daha kolay. Eskisinden çok daha mutluyuz.
Sahte başarı neden başarısızlıktan daha kötüdür?
Hayatımın bir amacı Var mı?
Birçok insan hayattaki önceliklerin, para ve isim yapmak olduğunu düşünüyor. Fakat çok daha önemli bir şey var.
Eylül 2014 | Tükenmişlik Sendromu: Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?
UYANIŞ! Eylül 2014 | Tükenmişlik Sendromu: Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?
Stres—Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?