Obezite Arşivleri - İzmir- (Obezite Cerrahisi) Tedavisi
Ocak 20, 2020 kitle-indeksi 0
Beden Kitle İndeksi (BKİ) ya da diğer adıyla Vücut Kitle İndeksi (VKİ); vücut ağırlığı ve boy ölçülerinin belirli bir matematiksel hesap ile oranlanması sonucu ortaya çıkan bir sayıdır. Bu sayının büyüklüğü veya küçüklüğüne bağlı olarak kişinin obezite, fazla kiloluk ve zayıflık durumlarının belirlenmesi sağlanmaktadır.
Beden Kitle Endeksinizi öğrenmek istiyorsanız sizin için hazırladığımız aşağıdaki linke tıklayarak Sağlık Bakanlığı tarafından sunulan online hesapama hizmetine ulaşabilirsiniz. Yapmanız gereken sadece vücut ağırlığınızı ve boyunuzu gereken yerlere yazmak ve “Hesapla” butonuna tıklamak.
Obeziteye Yol Açan Etmenler
Hamburger gibi fast food ürünler, yağda kızarmış, derisiyle yenen tavuk, her türlü mayonezli, soslu sandviç.
Her türlü kolalı, gazlı içecek ve yüksek şeker içeren hazır meyve suları.
İçinde yüksek şeker ve tuz bulunan hazır besinler.
Baklava gibi şerbetli hamur işi tatlılar.
Hazır kek, kurabiye, börek, kremalı bisküvi ve çikolata.
Yağlı süt, peynir ve yağlı, kaymaklı yoğurt.
Hazır cips, patates kızartması ve kızartılmış her türlü yiyecek.
Büyük tabakta, fazla porsiyonlarda yemek tüketmek.
Günde en az 8-9 bardak su içmemek.
Hareketsiz ve aktivite içermeyen bir yaşam tarzı.
Bu sayılan maddeler sizde de varsa obezite riskine davetiye çıkardığınızdan emin olabilirsiniz. Obeziteye Yol Açan Etmenler,
Beden Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır
Öncelikle kilonzu ve boyunuzu bilmelisiniz.
Buoyunuzu kendisiyle çarpın. (1.70*1.70:3,02)
Kilonuzu boyunuzun çarpımıyla çıkan sonuca bölün. ( 70/3,02:23)
Bu maddeleri uygularsanız beden kitle indeksinizi hesaplamış olucaksınız.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ TABLOSUNUN AÇIKLAMASI
Beden kitle indeksine göre kilo grubu açıklamaları şu şekilde sıralanmaktadır.
1) Zayıf: Boyunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur. Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye kesinlikle çok fazla bir özen ve önem göstermelisiniz.
2) Normal: Boyunuza göre uygun ağırlıkta ise korumaya özen gösterin. Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu ağırlığınızı korumaya özen gösteriniz.
3) Fazla Kilolu: Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir. Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı zaman çok fazla hastalık için risk faktörü olan obeziteye (şişmanlık) sebebiyet verir.
4) Şişman (Obez) – I. Sınıf: Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu ya da bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.
5) Şişman (Obez) – II. Sınıf: Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu ya da bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.
6) Şişman (Obez) – III. Sınıf: Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu ya da bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz.
Engelli Çocuk ve Ergenlerde Obezite
Ocak 10, 2020 obezite 0
Çocukluk ve ergenlik döneminde özürlülük ve obezite arasındaki ilişki konusunda süregelen bir tartışma vardır.
Dünya’da mevcut olan literatür seçici olarak “(çocuklar ya da ergenler) sakatlık (fazla kilolu veya obezite)” terimlerini araştırmıştır. Bu arama, obezite, pediatri ve nöroloji alanlarındaki dergilerin incelenmesi ile tamamlanmıştır.
Toplam 38 ilgili makale belirlenmiştir. Tüm çalışmalar, engelli çocuklarda aşırı kilo ve obezite prevalansının engelli olmayan akranlarının neredeyse iki katı olduğu konusunda anlaştı. Engelli çocuklar ve ergenlerde obezite için etkili ve uzun süreli müdahaleler yayınlanmamıştır.
Engelli çocukların ve ergenlerin büyük bir kısmı aşırı kilolu veya obez olduğundan, fazla kiloları önlemek ve yönetmek için etkili stratejiler sosyal katılımlarını daha fazla tehlikeye atmamak için geliştirilmelidir. Ayrıca, engelli çocuklar ve ergenlerde aşırı kilo için risk faktörleri tanımlanmalı ve ağırlık durumları dikkatle izlenmelidir.
Medline’da mevcut olan literatür seçici olarak “(çocuklar veya ergenler) sakatlık (fazla kilolu veya obezite)” terimlerini araştırmıştır. Bu arama, obezite, pediatri ve nöroloji alanlarındaki dergilerin incelenmesi ile tamamlanmıştır.
Medline’da mevcut olan literatür seçici olarak “(çocuklar veya ergenler) sakatlık (fazla kilolu ya da obezite)” terimlerini araştırmıştır. Bu arama, obezite, pediatri ve nöroloji alanlarındaki dergilerin incelenmesi ile tamamlanmıştır.
Nöromüsküler ve nörolojik bozuklukları olan çocuklar ve ergenler, özellikle de çiğneme ve yutma problemleriyle ilişkiliyse, genellikle zayıflık ve yetersiz beslenme anlamında yeme bozukluklarına sahiptirler. Bu makale engelli çocukların ve ergenlerin de aşırı kilolu olup olmadıklarını bulmayı amaçlamaktadır. Yazarlar, “(çocuklar ya da ergenler) sakatlık (fazla kilolu veya obezite )” terimlerini kullanarak literatür taraması yapmışlardır. Literatür araştırması, çocuklarda aşırı kiloyu tanımlamayı ve mevcut terapötik seçenekleri açıklamayı amaçlamıştır. Araştırmada 140 sonuçtan 24’ü incelenen konuyu ele aldı (14 derleme makalesi, 6 yaygınlık çalışması, engelli hastalarda obezite sekeli hakkında 3 madde ve 1 tedavi makalesi). Literatür araştırması, pediatri, nöroloji ve obezite alanlarındaki özel dergilerden seçilmiş literatür ile tamamlanmıştır (1 derleme makalesi, 5 yaygınlık çalışması, 4 engelli kişilerde obezite sekansı, 4 terapötik yaklaşım).
Engelli Çocuk Ve Ergenlerde Aşırı Kilo Ve Obezite Prevalansları
a) Sağlıklı Çocuklar Ve Ergenlerle Karşılaştırıldığında
sakatlık Aşırı kilo / obezite yüzdesi Sağlıklı karşılaştırma grubu
İşlevsel olarak kısıtlanmış hareketlilik % 30 aşırı kilolu % 16 fazla kilolu
Gelişimsel gecikme % 24 fazla kilolu % 17 fazla kilolu
Öğrenme zorluğu % 35 fazla kilolu % 31 fazla kilolu
Öğrenme zorluğu % 19.3 obez % 12.2 obez
İşitme veya görme bozukluğu % 18.4 obez
Otizm % 23.4 obez
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu % 18.9 obez
Astım % 19.7 obez
Astım % 24.6 fazla kilolu % 14.2 fazla kilolu
b) Karşılaştırma Grubu Olmayan Bireysel Engelli Oranları *
Serebral palsi % 29 aşırı kilo * 2
Görme bozukluğu % 25.8 fazla kilolu,% 11.8 obez
Dikkat eksikliği (hiperaktivite) bozukluğu % 29 aşırı kilolu,% 17 obez
Otizm % 35.7 fazla kilolu,% 19 obez
Spina bifida % 18 obez
c) Aşırı Kilo / Obezite İle İlişkili Olan Ancak Literatürde Yaygınlık Verisi Bulunmayan Diğer Sakatlıklar
Engelli Çocuklar Ve Ergenlerde Obezitenin Sonuçları
Obez çocuklarda ve engelli ergenlerde yapılan çalışmalar, kardiyovasküler risk faktörlerinin, ağırlığı normal olan engelli çocuklara göre daha yaygın olduğunu göstermiştir. Örneğin, spina bifidalı obez çocukların ve ergenlerin% 42’sinde dislipidemi veya arteriyel hipertansiyon veya her ikisi bulunur Bununla birlikte, engelli çocuklar ve ergenler için, obezite öncelikle altta yatan sakatlıktan kaynaklanan ikincil sorunların gelişimi ve / veya bozulması için önemli bir risk faktörüdür. Bunlar, örneğin, spina bifida veya serebral palsi olan hastalarda, hareketliliğin bozulmasına ve hatta tam olarak yürüyememesine yol açabilen aşırı kilodan kaynaklanan eklem ve kaslardaki gerginlik nedeniyle yorgunluk ve ağrıyı içerir . Ayrıca, gözlenen sosyal izolasyon özellikle obez çocuklarda sık görülen depresyonla sonuçlanabilir. Engelli çocuk ve ergenlerde tüm bu kronik ve ikincil obezite sekelleri mevcut bağımsızlıklarının tamamen kaybına yol açabilir ve böylece egzersiz, boş zaman aktiviteleri ve daha sonraki istihdam seçeneklerini daha da kısıtlayabilir Sonuç olarak, halihazırda sağlıklı yaşıtlarından daha düşük olan bu çocukların yaşam kalitesi daha da azalmaktadır.
Engelli Çocuklar Ve Ergenlerde Obezite İçin Potansiyel Risk Faktörleri
Yeme bozuklukları için risk faktörlerinin bilinmesi ve anlaşılması, çocuklarda ve engelli ergenlerde obezite için etkili önleyici ve terapötik önlemler geliştirmek için hayati önem taşımaktadır. İlginç bir şekilde, bir çalışma, sosyal tabaka ve göçmen geçmişi gibi, engelli olmayan çocuklar için geçerli olan aşırı kilo için risk faktörlerinin engelli çocuklarda belirleyici olmadığını göstermiştir. Engelli çocuklar için 4 ilgili alana odaklanacağız:
Obezite hakkında farkındalık ve dikkat
Ocak 9, 2020 obezite 0
Akupunktur , öncelikle cilt üzerinde çok ince iğnelerin sokulmasıyla, vücuttaki belirli noktaları uyarmanın geleneksel Çin tıbbi uygulamasıdır.
Akupunktur, özellikle baş ağrısı ve boyun , sırt, diz ve osteoartrit ağrısı için ağrıyı yönetme yeteneği üzerine birçok çalışmanın odağı olmuştur.
Bununla birlikte, akupunkturun kilo kaybı gibi diğer sağlık sorunlarına nasıl yardımcı olabileceği konusunda çok fazla çalışma yapılmamıştır.
Kilo kaybı için akupunkturAkupunkturun kilo kaybı savunucuları, akupunkturun vücudun enerji akışını obeziteyi tersine çevirebilecek faktörleri etkilemeye teşvik edebileceğine inanır:
beynin açlık hissi veren kısmını etkilemek
Geleneksel Çin tıbbına göre kilo alımı, vücut dengesizliğinden kaynaklanır. Eski öğretilere göre bu dengesizlik, bir arızadan kaynaklanabilir:
Bu nedenle, kilo kaybı için akupunktur tedavileri genellikle vücudun bu bölgelerini hedefler.
Kilo kaybı için kulak akupunkturu
Kulak, akupunktur uygulayıcılarının kilo kaybı için hedeflediği başka bir alandır. Gıda isteklerinin kulaktaki noktaları manipüle ederek kontrol edilebileceğine inanılmaktadır.
Bu, akupunktur uygulayıcılarının sigara içenlere ve uyuşturucu kullanıcılarının bağımlılıklarını sonlandırmasına yardımcı olmak için kullandığı tedaviye benzer bir tedavidir.
Kaç Seansa İhtiyacım Olacak?
Farklı akupunktur uygulayıcıları farklı tedavi seviyeleri ve uzunlukları önermekle birlikte, 10 ila 15 kilo vermeyi planlıyorsanız, altı ila sekiz hafta boyunca haftada birkaç tedaviye sahip olmak yaygın bir programdır.
Program ilerledikçe her hafta ziyaret sayısı azalabilir. Tavsiye edilen ziyaret sayısı da bir akupunktur uygulayıcısından diğerine değişecektir.
Akupunktur tedavilerinizin faydalı olduğuna inanıyorsanız, olumlu tutumunuz kilo vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin, akupunktur tedavilerinin yaşam kalitenizi iyileştirdiğini düşünüyorsanız, iyi beslenme ve egzersiz seçimleri yapma hissi ile motive olabilirsiniz. Ve bu seçenekler daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Neden Kilo Kaybı İçin Çok Az Akupunktur Çalışması Var?
Akupunkturun insanların kilo vermesine yardımcı olma şansı varsa, neden etkili veya etkisiz olduğunu kanıtlayan daha fazla çalışma yok?
Akupunkturun kilo kaybı için muhtemelen etkili olduğunu gösteren çalışmalar yapılmıştır. Ancak gözden geçirmek Bu çalışmaların bir kısmı, çalışmaların yürütülmesi ile ilgili sorunlar nedeniyle bu sonuçların tamamen ikna edici olmadığını ileri sürdü.
Bazen Sonuçlar küçükten çalışmalar istatistiksel uygunluklarını artırmak için birleştirilebilir. Bu durumda, akupunktur içeren çalışmalarda, aşağıdakiler arasındaki farklar da dahil olmak üzere, birleştirmek için çok fazla değişken bulunur:
akupunktur noktalarının sayısı
Ayrıca, akupunktur çalışması sonuçları genellikle her katılımcının kişisel inançları, beklentileri ve uygulayıcı ile olan ilişkisinden büyük ölçüde etkilenir. Bu etkiler gerçek akupunktur tedavisinin etkisini değiştirebilir ve çalışma için verileri çarpıtabilir.
Akupunktur Güvenliği Ve Yan Etkileri Ne Olacak?
Akupunkturun güvenliği ve yan etkileri pratisyenin eğitimine ve deneyimine ve iğnelerin temizliğine bağlıdır.
Akupunktur uzmanınızın eyaletinizde eğitimli ve lisanslı olduğundan emin olun. Aksi takdirde, aşağıdakiler dahil ciddi yan etkilere maruz kalabilirsiniz:
merkezi sinir sistemi yaralanması
Akupunktur kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak araştırma sınırlıdır ve kanıtlar karışıktır. Kişisel olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak pozitif etkilerin belirli bir akupunktur tedavisinden veya daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmanıza yardımcı olan olumlu tutumunuzdan gelip gelmediği açık değildir.
Bugün, kanıtlar akupunkturun kilo kaybına yol açabileceğini kanıtlayacak kadar sağlam değildir, ancak denemeyi düşünüyorsanız:
Artıları ve eksileri doktorunuzla tartışın.
Tedaviyi daha iyi yiyecek ve egzersiz kararlarıyla birleştirin.
Eğitimli ve lisanslı bir uygulayıcı seçin.
Aralık 6, 2019 obezite 0
Kadınlarda Obezite: Tıbbi riskin yaşam döngüsü
Obezitenin, bir kadının yaşam döngüsünün her aşamasında sağlık üzerinde ebedi bir etkisi olabilir. Genç kadınlarda obezitenin psiko-sosyal sağlık üzerinde, yaşlandıklarında ya da anne olduklarında üreme sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Obezite ayrıca hamilelik sırasında bir takım ciddi riskleri de beraberinde getirir. Yaşlı kadınlarda, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi bir dizi kronik hastalığın ortaya çıkması ve hemen hemen tüm kanser türleri için artan risk ile ilişkilidir. Yaşlılarda endişe verici olan şey şişmanlığın demans ve Alzheimer hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğunun artan kanıtıdır. Obezitenin yaşam umudu üzerinde de besbelli bir etkisi vardır. Kadınlarda obezite ile ilişkili tıbbi riskler de kadının çocukları ve gelecek nesiller için mühimdir. Fetal ve erken hayatta da beslenmenin her iki cinsiyet için de obezite riskini ve kronik hastalıkları etkileyebileceğine dair yeni deliller vardır.
Obezojenik bir platformda, kadınlar obezite ve özellikle de şiddetli obezite için erkeklerden daha fazla risk altındadır ve obezitenin bazı karmaşıklıkları için orantısız risk altındadırlar. Çoğu gelişmiş ülkede, obezite oranları kadınlarda erkeklerden daha yüksektir. Ayrıca, kadınlarda obeziteye odaklanmak erkekler için önemli bir husustur, çünkü hamilelik sırasında annenin metabolik durumu hem erkek hem de kız çocuğunu etkileyebilir.
Obezite riski altındaki erkekler ve kadınlar arasındaki biyolojik farklılıklar ve karmaşıklıkları araştırma için önemli bir alandır, çünkü obezitenin altında yatan düzenekler hakkında düşünce verebilir ve her iki cinsiyette de obezite anlayışını artırabilir.
Ergenlik Ve Erişkinlik
Obezitenin bir kadının hayatının her aşamasında sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Genç kadınlarda obezitenin psikososyal sağlık üzerinde ve yaşlandıkça ve ebeveyn olduklarında üreme sağlığı üzerinde etkisi vardır.
Kadınlar erkeklerle karşılaştırıldığında daha şiddetli obezite oranının bir takım sosyal sonuçları vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar obezitenin dayattığı damgalanmadan daha fazla acı çekmekte ve düşük eğitim seviyelerine ve evlilik oranlarına sahip olmaktadır. Sosyo-ekonomik düzeyde, orta kilolu kadınlarla karşılaştırıldığında, yüksek tahsilli obez kadınlar veya beyaz yakalı durumlarda kadınların gelirleri önemli derecede düşüktür. Aşırı vücut ağırlığı, erkekler için benzer gelir dezavantajları ile ilişkili değildir.
Obezitenin sosyal ve ekonomik sonuçları, Dünya’da ergen ve genç yetişkin erkek ve kadınların (16-24 yaşları) 10 039 Dünya temsili bir örneğinde yapılan bir çalışmada gösterilmiştir. İlk anketten 7 yıl sonraki takipte, başlangıçta aşırı kilolu (vücut kitle indeksi (BKİ) olarak tanımlanmıştır), başlangıçta yaş ve cinsiyette yüzde 95’in üzerinde olan kadınların sosyo-ekonomik durum göstergelerine göre daha kötü olduğu belirlendi. normal kilolu kadınlar. Ankette, daha az yıllık eğitim almış olmaları, yoksulluk içinde yaşamaları, hanehalkı gelirleri düşük olmaları ve temel sosyo-ekonomik durum ve yetenek testi puanlarından bağımsız olarak evli olma olasılıkları daha düşüktü. Ayrıca, bu endekslerin her biri için, fazla kilolu ve normal kilolu denekler arasındaki fark, kadınlarda erkeklerden daha belirgindi.
Kadınlar doğurganlık yıllarına girerken, obezite üreme sağlığını etkiler. Obezite, infertilite oranları ve polikistik over sendromu (PKOS) için risk ile ilişkilidir. Hemşirelerin Sağlık Çalışmalarında ergen BKİ’si ile adet düzensizliği ile yumurtlama kısırlığı arasındaki ilişki araştırıldı. 18-22 yaş arasındaki adet döngüsü düzensizliği ile 18 yaşındaki BKİ arasındaki ilişki, 116 000’den fazla kadının temel kohortunda incelenmiştir. Ana çalışma dahilinde bir vaka kontrol çalışmasında yumurtlama yetmezliği değerlendirildi: vakalar, yumurtlama bozukluğu nedeniyle en az 1 yıl boyunca gebe kalamayan 2527 evli nulpleer hemşire idi (bazı anketlerde ve bazı durumlarda tıbbi kayıtların incelenmesi ile değerlendirildi) ; kontroller infertilite öyküsü olmayan 46718 evli gözenekli hemşire idi.
Obezite, hamilelik sırasında bir dizi kritik risk getirir. Hamileliğin erken döneminde, obez kadınlarda tıbbi komplikasyonlar arasında ikizlenme ve düşük oranlarda artış; Buna ek olarak, ultrason zor olabilir. Hamilelik sırasında, gebeliğin neden olduğu yüksek tansiyon ve preeklampsi, yüksek gebelik oranları ve yüksek venöz tromboemboli oranları obezite ile ilişkilidir. Doğum sırasında, obez kadınların doğum eylemi indüksiyonu, planlı ve akut sezaryen oranları, distosisi ve dolayısıyla yardımlı doğum ve vajinal gözyaşı oranları için daha yüksek oranlara sahip olmaları olasıdır. Ayrıca doğum ve sezaryene yardımcı olan obez olmayan kadınlara kıyasla daha yüksek enfeksiyon, kanama ve tromboz oranları ile ilişkili teknik zorluklar da vardır. Anestezi, obez annelerde daha fazla zorluk teşkil etmektedir.
Yaşam beklentisi üzerindeki etki
Yetişkinlikte aşırı şişmanlık ve fazla kilonun yaşam beklentisindeki önemli azalmalar ile ilişkili olduğu bildirilmiştir. Analiz, 40 yaşındaki sigara içmeyenler için (önceden tanı konmamış kardiyovasküler hastalıklar olmadan) obezitenin, 40 yaşında normal kilolu insanlarla karşılaştırıldığında, kadınlarda kaybedilen 7.1 yaş ve erkeklerde kaybedilen 5.8 yıl ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Erkekler ve kadınlar arasındaki fark istatistiksel olarak anlamlı değildi, ancak kadınlar için etkinin artma eğilimi ilgi çekiciydi.
Çift obezite ve sigara içme yüküyle birlikte, sigara içen obez kadınlar 13,3 yıl, obez erkek sigara içenler normal sigara içmeyenlere göre 13,7 yıl kaybettiler
Obezite İçin Diyet Tedavisi
Aralık 5, 2019 obezite 0
Obezseniz, güvenli bir şekilde kilo vermekle ilgili tavsiyeler için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yiyerek güvenli bir şekilde kilo vermenizi önerebilir.
Polikistik over sendromu (PKOS) , yüksek tansiyon , diyabet veya uyku apnesi gibi obezite ile ilgili altta yatan sorunlarınız varsa, doktorunuz başka testler veya spesifik tedavi önerebilir. Bazı durumlarda, sizi bir uzmana havale edebilirler.
Doktorunuzun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Herkese uygulanan tek bir kural yoktur, ancak haftada 0,5 ila 1 kg’lık güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermek için, çoğu kişinin enerji alımını günde 600 kalori azaltması önerilir.
Çoğu erkek için bu, günde en fazla 1,900 kalori ve çoğu kadın için günde en fazla 1,400 kalori tüketmek anlamına gelir.
Bunu başarmanın en iyi yolu, sağlıklı seçimler için sağlıksız ve yüksek enerjili yiyecek seçimlerini (fast food, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler (alkol dahil) gibi değiştirmektir.
Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
bol meyve ve sebze
bol miktarda patates, ekmek, pirinç, makarna ve diğer nişastalı yiyecekler (ideal olarak kepekli çeşitleri tercih etmelisiniz)
bazı süt ve süt ürünleri
bazı et , balık, yumurta , fasulye ve diğer süt dışı protein kaynakları
Sadece az miktarda yiyecek ve içecek, yağ ve şeker oranı yüksektir
Aşırı miktarda tuz içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın çünkü onlar zaten obez olan insanlar için tehlikeli olabilecek tansiyonunuzu yükseltebilirler. Düşük tuzlu diyet için bazı ipuçlarını okuyun.
Günlük limitinizi aşmamak için kullandığınız her yiyecek ve içecek için kalori bilgilerini de kontrol etmeniz gerekir.
Bazı restoranlar, kafeler ve fast-food mağazaları, bu bilgilerin sağlanması zorunlu olmamakla birlikte, porsiyon başına kalori bilgisi sağlar. Yemek yerken dikkatli olun çünkü bazı yiyecekler sizi hamburger, kızarmış tavuk ve bazı köriler veya Çin yemekleri gibi limitleri hızla aşabilir.
Kalori sayımı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Oruç (uzun süre yiyecek kullanmadan) ya da tüm yiyecek gruplarını kesmek gibi güvenli olmayan uygulamalar öneren diyetlerden kaçının. Bu tip diyetler işe yaramaz, hasta hissetmenize neden olabilir ve sürdürülebilir değildir, çünkü size uzun süreli sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretmezler.
Bu, tüm ticari diyet programlarının güvenli olmadığını söylemek değildir. Birçoğu sağlam tıbbi ve bilimsel ilkelere dayanır ve bazı insanlar için iyi çalışabilir.
Sorumlu bir diyet programı şunları yapmalıdır:
sizi porsiyon büyüklüğü, davranış değişikliği yapma ve sağlıklı beslenme gibi konularda eğitmek
yiyebileceğiniz yiyecekler açısından aşırı kısıtlayıcı olmamak
kalıcı olması muhtemel kısa vadeli hızlı kilo verme yerine kademeli ve sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmak;
Çok düşük kalorili bir diyet (VLCD) , günde 800 kaloriden daha az tükettiğiniz yerdir.
Bu diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak herkes için uygun veya güvenli bir yöntem değildir ve obeziteyi yönetmek için rutin olarak önerilmez.
VLCD’ler çoğunlukla sadece hızlı kilo kaybından faydalanabilecek obeziteye bağlı bir komplikasyonunuz varsa önerilir.
VLCD’ler çoğunlukla tek seferde 12 haftadan daha uzun süre izlenmemeli ve sadece uygun niteliklere sahip bir sağlık uzmanının gözetimi altında kullanılmalıdır.
Bu tür bir diyet düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.
Diyet ve kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için, aşağıdakileri okuyun:
kilo vermeye nasıl başlanır
sağlıklı gıda swapları
Sağlıklı beslenme için 8 ipucu
Diyetinizdeki kalori miktarını azaltmak, kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak, enerjiyi yakmak için fiziksel aktivite gerektirir.
Sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, fiziksel aktivitenin sağlık açısından daha geniş faydaları vardır. Örneğin, tip 2 diyabet riskini% 40 azaltma gibi 20’den fazla durumu önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Tıbbi Şefler, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite yapmasını önermektedir – örneğin, haftada 5 seans 30 dakikalık egzersiz. Bir şey hiç olmamasından iyidir ve bir seferde sadece 10 dakikalık bir egzersiz yapmak faydalıdır.
Orta şiddette aktivite, kalbinizi ve solunum hızınızı artıran herhangi bir aktivitedir, örneğin:
Alternatif olarak, haftada 75 dakika şiddetli aktivite veya orantılı ve kuvvetli aktivite kombinasyonu yapabilirsiniz.
Güçlü aktivite sırasında nefes almak çok zordur, kalbiniz hızlı bir şekilde atar ve bir konuşma yapamayabilirsiniz. Örnekler şunları içerir:
en rekabetçi spor
Ayrıca haftada 2 gün kuvvet egzersizleri yapmalı ve dengeleme egzersizini yapmalısınız. Bu bir spor salonu egzersizi, alışveriş çantaları taşırken veya tai chi gibi bir aktivite yapmak şeklinde olabilir. Ayrıca oturma (hareketsiz) zamanınızda kalkıp hareket ederek ayrılmanız da önemlidir.
Aile hekiminiz, kilo verme danışmanınız veya yerel spor merkezinizdeki personel, ulaşılabilir ve motive edici hedeflerle kendi kişisel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Küçükten başlayın ve yavaş yavaş toplanın.
Hoşunuza giden ve yapmak istediğiniz aktiviteleri bulmak da önemlidir. Sosyal bir öğeyle yapılan aktiviteler veya arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmak sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Bugün bir başlangıç ​​yapın – asla geç değildir.
Yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzları ve yaşlı yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Obeziteyi önlemek veya obezseniz kilo almamak için her gün daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir. Obezitenin önlenmesi için günde 45-60 dakika orantılı bir aktivite yapılması önerilir. Obez olduktan sonra tekrar kilo almamak için, her gün 60-90 dakikalık bir aktivite yapmanız gerekebilir.
Aile hekimliği veya kilo verme danışmanınız, yapmanız gereken egzersiz türü ve o andaki kondisyon düzeyinizi ve bireysel durumları ne zaman dikkate alacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Obezite ve Obstrüktif Uyku Apnesi Arasındaki Etkileşimler
Obstrüktif uyku apnesi (OSA), özellikle kardiyovasküler hastalıklarla ilgisi olan çoklu organları ve sistemleri olumsuz yönde etkiler. Yüksek KB, insülin direnci, sistemik inflamasyon, visseral yağ birikmesi ve dislipidemi gibi OSA ile ilişkili birkaç durum, obezite ve azalmış uyku süresi gibi OSA ile yakından ilgili diğer durumlarda da mevcuttur. Kilo kaybına sadece obezite ile değil aynı zamanda OSA ile ilgili özelliklerde iyileşme eşlik etmiştir, bu da kilo kaybının her iki durumun tedavisinin temel taşı olabileceğini düşündürmektedir. Bu derleme, vücut ağırlığı ile OSA arasındaki etkileşimi anlamadaki son gelişmeleri araştırmayı amaçlamaktadır. Kilo kaybı OSA şiddetini azaltmaya yardımcı olur ve her iki hastalıkta da görülen kardiyometabolik anormallikleri hafifletir. Bununla birlikte, konservatif stratejileri kullanarak kilo vermek ve elde etmek zor olmuştur. Bariatrik cerrahi, şiddetli veya komplike obezitenin alternatif tedavisi olarak ortaya çıktığından, uyku apnesi şiddeti ve kardiyometatabolik bozukluklar açısından etkileyici sonuçlar sıklıkla görülmüştür. Bununla birlikte, OSA karmaşık bir durumdur ve tedavi herhangi bir semptom veya hastalığın özelliği ile sınırlı olamaz. Aksine, etkili ve uzun süreli terapötik başarı elde etmek için multidisipliner ve bütünleşik bir strateji gereklidir.
Obstrüktif uyku apnesi (OSA), özellikle kardiyovasküler hastalıklarla ilgisi olan çoklu organları ve sistemleri olumsuz yönde etkiler.
Obstrüktif uyku apnesinin (OSA) hastalık patofizyolojisi üzerindeki etkileriyle ilgili anlayışımız hızla gelişmektedir. OSA’nın çoklu organları ve sistemleri olumsuz yönde etkilediği ve özellikle kardiyovasküler hastalıklarla ilgili olabileceği düşünülmektedir.
Hipertansiyon etiyolojisinde ve konjestif kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon, diyabet ve pulmoner hipertansiyon gibi çeşitli tıbbi durumların ilerlemesinde rol oynamaktadır.
Bununla birlikte, OSA’nın bu son hastalık durumlarının gelişmesine nedensel olarak bağlı olup olmadığı kanıtlanmamıştır.
Yetişkin popülasyonda, OSA prevalansının obez bireylerde ~% 25 ve% 45 kadar yüksek olduğu tahmin edilmektedir. Obezite OSA’yı öngörür ve güçlendirir. OSA prevalansı ve sonuçları, mevcut obezite salgını ışığında artacaktır. Son tahminler, sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkin nüfusun% 60’ının aşırı kilolu (BMI ≥ 25 kg / m2) ve en az% 30’unun obez (BMI ≥ 30 kg / m2) olduğunu göstermektedir. Uyku parçalanması, OSA’nın önemli bir sonucudur; Bu şekilde kesilen uykunun, uyku yoksunluğu gibi patofizyolojik olarak benzer mekanizmalarla sonuçlanıp sonuçlanmadığı bilinmemektedir. Deneysel uyku yoksunluğu ve kendiliğinden bildirilen kısa uyku (<6 saat / gece), , obezite ve OSA’dan bağımsız olarak metabolik düzensizliğe bağlı olarak, bu durumlar arasında önemli etkileşimler olduğunu ve tedavilerinin karmaşıklığını arttırdığını göstermiştir.
Şu anda, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP), OSA tedavisinin temel dayanağı olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, çeşitli klinik çalışmalarda görülen CPAP tedavisinin yararlarına rağmen, hastada uyumsuzluk belirgindir, diğer tedavilere ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
Birkaç istisna dışında, kilo kaybı, özellikle OSA’lı deneklerin>% 70’ini içerebilen aşırı kilolu ve obez hastalarda etkili bir terapi olabilir. Özellikle bariatrik cerrahi ile kilo kaybının OSA’nın ciddiyetini ve semptomlarını azalttığı ve bazen her zaman olmasa da tam iyileşme ile sonuçlandığı gösterilmiştir. Ayrıca, kilo kaybı kolesterol, insülin direnci, leptin, enflamatuar belirteçler ve endotel fonksiyonunda, sadece OSA ile ilişkili olmayan, aynı zamanda obezite, deneysel uyku yoksunluğu ve kendiliğinden bildirilen kısa süreliğine ilişkin anormallikte de faydalı değişiklikler ortaya çıkarabilir uyku.
Genel popülasyonda OSA’nın en iyi prevalans tahminleri, dünya çapında yapılan altı büyük çalışmadan elde edilmiştir. Bu çalışmalar, BKİ’si 25 kg / m2 ile 28 kg / m2 arasında olan yetişkinlerin yaklaşık% 25’inin en azından hafif OSA’ya sahip olduğunu göstermektedir (apne-hipopne indeksi [AHI] ≥ 5). Bununla birlikte, OSA prevalansı cinsiyete (erkeklerde ~% 30 ve kadınlarda ~% 15), yaşa ve vücut ağırlığına göre değişir. Erkekler OSA için risk, kadınlardan iki kat daha yüksektir. Postmenopozal kadınlar OSA için premenopozal kadınlardan daha yüksek risk altındadır, OSA patofizyolojisinde hormonal farklılıklar için potansiyel bir rol olduğunu düşündürmektedir. OSA da yaştan etkilenir, prevalans 65 yaşına kadar artar, belirsiz nedenlerle prevalansın platoya ulaştığı zaman. Veriler ayrıca yaşlı deneklerde vücut ağırlığı (BKİ ile ölçülen) ve OSA arasındaki etkileşimin genç erişkinlerden farklı olabileceğini göstermektedir. Janssen, 9 yıl boyunca 4.968 yaşlı hastayı (≥ 65 yaş) takip etti ve OSA riskinin aşırı kilo (BMI 25-29.9 kg / m2) ve normal ağırlık (BKİ 20-24.9 kg / m2) arasında farklı olmadığını gösterdi yaşlı denekler Bununla birlikte, bu sonuçlar BMI’nin yaşlılarda vücut yağının fazla olduğunu saptamadaki zayıf tanı performansı ile açıklanabilir. Bu bulgular normal kilolu deneklerle karşılaştırıldığında kilolu deneklerde daha iyi bir hayatta kalma ile ilgili olan “obezite paradoksu” ile de ilgili olabilir, bu incelemenin kapsamı dışında kalan bulgu. Bununla birlikte, OSA ve vücut ağırlığı arasındaki önemli etkileşim nedeniyle, bu konu aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alınmıştır.
Obezite ve OSA
Obezite, OSA’nın gelişimi ve ilerlemesi için önemli bir risk faktörü olarak kabul edilir. Obez veya ciddi obez hastalarda OSA prevalansı, normal kilolu yetişkinlerin neredeyse iki katıdır. Ayrıca, başlangıç ​​ağırlıklarının% 10’unu kazanan hafif OSA’lı hastalar, altı kat artmış OSA iOlerleme riski altındadır ve eşdeğer kilo kaybı, OSA şiddetinde% 20’den fazla iyileşme sağlayabilir. Ayrıca, obez bireylerde yüksek OUA prevalansı yetişkinlerle sınırlı değildir; Son zamanlardaki veriler, obez çocukların genel pediatri kliniğinde görülen çocuklarla karşılaştırıldığında OSA prevalansının% 46 olduğunu göstermektedir (% 33). Bu bulgu, çocuklar ve ergenler arasında obezite salgını ile daha da kötüleşmiştir. Aslında, OSA’lı çocuk ve ergenlerin OSA’sı olmayan çocuk ve ergenlerle karşılaştırıldığında, kat daha fazla metabolik sendrom riski bulunduğunu öne süren veriler vardır. Bu bulgular çocuklukta olduğu gibi erken bile olsa bu koşullar için tarama ve önleme geliştirme ihtiyacını vurgulamaktadır.
Belirli bölgelerde yağ birikmesi nedeniyle obezitenin OSA’yı kötüleştirmesi olasıdır. Üst solunum yolunu çevreleyen dokularda yağ birikmesi, daha küçük bir lümene ve apneye yatkın hale gelen üst solunum yolunun katlanabilirliğinin artmasına neden olur. Üstelik, göğüs kafesinin etrafındaki yağ birikintileri (trunkal obezite) göğüs uyumunu ve fonksiyonel rezidüel kapasiteyi azaltır ve oksijen talebini artırabilir. Viseral obezite, OSA’lı kişilerde yaygındır. Bununla birlikte, OSA ve obezite arasındaki ilişki karmaşıktır. Obezitenin ve visseral obezitenin, OSA’ya yatkın olabileceğini ve kilo vermenin OSA iyileşmesinde kilo verdiğini gösteren zorlayıcı kanıtlar olmasına rağmen, son çalışmalar OSA’nın kilo alımına neden olabileceğini göstermektedir.
Aralık 12, 2019 izmir obezite, kitle-indeksi, obezite 0
Aşırı kilo sağlığınız için tehdit oluşturur. Hareketleriniz yavaşlar ve uzun vadede kalp-damar hastalıkları gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu nedenle bir şeyler yemeden önce bir kez daha düşünün. Sağlıklı bir beslenme düzeniniz yoksa bunu değiştirmeye çalışın. Hareketsiz kalmayın ve obeziteye teslim olmayın.
Obezite, en basit şekilde; sağlığı bozacak şekilde vücutta anormal ve aşırı yağ birikmesidir. Ayrıca olgun kadınlarda vücut ağırlığının, olması gerekenden ortalama yüzde 30, erkeklerde ise yüzde 25 fazla olması da obezite olarak ifade edilebilir. Yağ dokusunun kolay bir depolama şekli yoktur; tüm bu sistemleri etkileyen hormonal ve kimyasal maddeleri salgılar. Bu salgılar, obezite sorunun büyümesini ve iştahı arttırırken doyma sınırını da yukarıya çeker. Ayrıca, yağ dokusunun vücudun neresinde biriktiği de oldukça önemli. Çünkü göbek çevresinde biriken yağın, basenlerde ve kalçalarda birikenden oldukça tehlikeli olduğu kabul edilir. Bu sebeple, elma tipi kilolu obez kişilerin, armut tipi obezlere oranla özellikle kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski daha fazla. Kısaca, erkeklerde bel çevresi 94 cm’yi geçerse artmış riskten, 102 cm’yi geçerse yüksek riskten; kadınlarda ise bel çevresi 80 cm’i geçerse artmış riskten, 88 cm’i geçerse yüksek riskten söz edilir.
Obezitede Rakamlar İki Kat Arttı
Obezite, dünyada özellikle gelişmiş ülkelerin en önemli sağlık sorunu haline geldi. Üstelik gelecekte daha fazla kişi obezitenin yarattığı problemlerle mücadele etmek zorunda kalacak. Dünya Sağlık Örgütü bilgilerine göre dünyada 1.6 milyar kişi fazla kilolu ve bunların 400 milyonu da obez. 2015 yılı sonunda kilolu kişi sayısının 700 milyona ve obezlerin ise 2 milyara ulaşacağı tahmin ediliyor. Türkiye’de de durum çok farklı değil. Verilen bilgilere göre, Türk erkeklerinin dörtte birinde (yüzde 25), kadınların da yarıya yakınında (yüzde 44) obezite tespit edilmiş . Bu nicelik 10 yıl önce çok daha az iken günümüzde erkeklerde iki kat artmış, 50 yaş üzeri kadınlarda da yüzde 40’tan az iken yüzde 50’ye yükselmiş.
Vücut Kütle İndeksinizi Hesaplayın
Obeziteyi belirlemek için Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması kullanılır ve genellikle vücut kütle indeksi ile ölçülür. Vücut kütle indeksi kilogram olarak ağırlığın, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir. Ayrıca, vücut kütle indeksi ve bel çevresinin ölçümü dışında, metabolizma hızı ölçümü ve detaylı vücut analizleriyle de kişinin obezite sorunu hakkında daha ayrıntılı bilgi elde edilebilir. Vücut kitle indeksine göre sınıflama;
40 kg/m.’nin üzerinde olanlar: İleri derecede obez (morbid obez), olarak görülür
Obezite Tedavisi Nasıl Uygulanmalı?
Obezitede hangi tedavi sisteminin seçileceğine, kişinin vücut kütle göstergesi değerlerinin yanı sıra başka hastalıklarının bulunup bulunmamasına göre karar verilir. Vücut kütle indeksi 35’in altında değerlere sahip kişilerin, sağlıklı beslenme programı ve egzersiz ile kilo vermesi mümkün olacaktır. Vücut kütle indeksi 35’in üstünde olan kişilere ise cerrahi sistemler uygulanır.
Görülme sıklığı her geçen yıl artan obezitenin tedavisinde iki seçenek bulunur; diyet eşliğinde egzersiz veya cerrahi sistemler . Konusunda uzman bir ekibin görev yaptığı, altyapısı uygun bir obezite merkezinde uygulanan cerrahi yöntemlerde risk oranları çok düşük olsa da hastalar halen cerrahi yöntemlere kaygıyla yaklaşır; fazla kilolarından diyet ve egzersizle kurtulmak ister. Lakin diyet ve egzersizle obeziteden kurtulmak obezitenin derecesine bağlıdır. Obezite tedavisinin ana ilkesi yaşam şekli, değişikliği olduğu için bir miktar kilo verilse de, gerekli değişiklikler yapılıp devam ettirilmediği sürece yeniden başa dönülür. İleri derecedeki obezitede ise diyet ve egzersizle başarı sağlamak mümkün değildir.
Bel Çevresine Dikkat!
Obezite merkezine başvuran kişilerin öncelikle obezite derecelerini belirlemek için vücut kitle indeksi hesaplama, endokrinolog tarafından da obeziteye eşlik eden hastalıklar bakımından değerlendirilir. Değerler 25 ila 30 arasında olan hastalarda ve bazen 35’e kadar olan değerlerde obeziteden diyetle kurtulmak mümkün olabilir. 35’ten sonra ise eğer obeziteye eşlik eden hastalıklar da varsa cerrahi tedavi düşünülür. Ayrıca bel çevresi ölçülerek obezite tehlikesinin düzeyi belirleniyor.