Güç artışı ve aynı zamanda hacim kazanmak
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve voli56 tarafından 4 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
arkadaşlar güç kazanmak daha fazla ağırlıklar basabilmek istiyorum aynı zamandada hacimsel olarak gelişmek istiyorum. Bunun için örnek bir program buldum sizce uygunmudur? aslında sadece 5/3/1 güç kazanma antrenmanı yapmak istiyorum ama aynı günde hem bench press hem squat max ağırlıkta girebilir miyim bilemiyorum.
voli56, 4 Mayıs 2014
iyi beslendiğin sürece girebilirsin birde 5 3 1 sisteminde o tekrarları kaldırabilecek ağırlık secmek zorunda olduğunun farkındasın dimi 2.si ise ciddi bir beslenme yapman gerekir yok sa program seni mahveder squat deadlift good morning egzersizi zaten bütünüyle seni fena zorlıcaktır
eğerki yapabilicek isen güzel antrenman birde sorum var barbell mi yapıcaksın yoksa ağılıksızmı