Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz? » Bilgiustam
Ana Sayfa » Biyoloji • Güncel • Sağlık • Yaşam » Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?
Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır. Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.
Doğumda alınan kiloları verememek gibi bir durum söz konusu değildir asında. Her kadın kendi vücudunu, metabolizmasını tanır. Bu nedenle bebeği dünyaya geldikten sonra beslenme düzenine yine eskisi gibi devam ederse doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi tamamen mümkündür.
Sizler için doğum kilolarından kurtulmanın bir kaç püf noktasını vermek istiyorum;
*Süt olsun diye her şeyi yememek.
Bir çok annenin yaptığı bu yanlış bırakın doğum sonrası kilo vermeyi sizi doğum sırasında aldığınız kiloların bile üstüne çıkaracaktır. Bebeğe süt olması elbette önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınızda göz önünde bulundurulmalı ve buna göre bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. En güzel süt yapıcı gıda sudur bunu unutmayın ve süt olması için çok yemeyin.
*Ambalajlı paketlerdeki ürünleri alırken bir daha düşünün.
Marketten aldığınız hazır ambalajlı ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka dikkatli bir şekilde okuyun ve içerisinde trans yağ kullanılan ürünleri sakın almayın. Bu yağlar kilo yaptığı gibi kalp krizi riskine de yol açmaktadır. Ayrıca mısır şurubu, bal gibi tatlandırıcı içeren gıdalardan da uzak durmaya özen gösterin. Çünkü şekerli gıda tüketiminiz artıkça canınız daha çok şekerli besin çekecektir bu da size kilo olarak dönecektir.
*Ara öğün sayınızı artırın.
Ana öğünleriniz dışında azar azar ve sağlıklı besinler tercih ederek ara öğün sayınızı artırmaya özen gösterin. Böylece çok fazla açlık hissetmediğiniz için yemek zamanlarında da daha faydalı besinler tüketeceksiniz. Tıpkı bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi sizde ara ara kuru yemiş, meyve, yoğurt gibi besinler tüketip kan şekeriniz düşmeden yani çok acıkmanıza fırsat vermeden yemek yiyin. Böylece metabolizmanız hiç durmadan çalışacaktır.
* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.
İçerisinde daha çok su bulunduran sebze ve meyvelerin bizleri doyururken vücudumuza daha az kalori yüklemesi yaptığı uzmanlarca onaylanmıştır. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak doymamızı sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuklara nazaran daha doyurucudur bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de işe yarayacaktır.
* Karnınız her acıktığında hemen teslim olmayın.
Emzirdiğiniz için canınız sürekli bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak her canınız bir şey çektiğinde hemen kalkıp yemek yerine bir bardak su için biraz bekleyin. Çünkü bu açlık dürtüsü yerine susuzluk da olabilir. Böylece su içtiğinizde bu dürtünün geçtiğini fark edersiniz.
* Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeyin.
Çok sevdiğiniz gıdaları yememek sizler için sinir bozukluğuna neden olacaktır. Bu nedenle bu gıdaları tamamen yemek listenizden çıkarma yerine alternatiflerini bulmaya özen gösterin. Mesela pizzayı çok seviyorsanız daha az peynirli daha fazla sebzeli olanını tercih edin. Makarna seçiminizi daha fazla protein içeren makarnalardan yana yapın.
* Süt ve süt ürünleri tüketin.
Peynir, süt ve yoğurt gibi ürünler sizlere tokluk hissi vereceğinden bu ürünleri gün içinde sıklıkla yemeye ve içmeye özen gösterin. Herhangi bir alerjik sorununuz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür mandıra ürünleri sizlere tokluk hissi vereceğinden kilonuzu kontrol etme açısından fayda sağlar.
Bu öneriler doğrultusunda doğum sonrası kilolarından kurtulmak tamamen mümkün. Ama bunun yanında kendinizi motive etmeniz, moralinizi yüksek tutmanız, uyku düzeniniz ve yemek yeme alışkanlıklarınızda oldukça önemlidir. Tüm bunlara dikkat edildiğinde yine eski sağlıklı ve fit vücudunuza kavuşabilirsiniz.
Yazar: Gülnisa Gülseven