Patlayıcı Kuvvet Hakkında ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Patlayıcı Kuvvet Hakkında ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve veNo tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.
Arkadaşlar ben basketbol sporu ile aktif olarak ilgilenmekteyim büyük hayallerim var. Bu yüzdende fiziğimi güçlendirmek için vücut ağırlığım ile çalışmaktayım. Patlayıcı kuvvetimi artırmak için çalışma programımda ki hareketleri kaçar set ve kaçar tekrar olarak yapmlaıyım ? Birde hızlı olarakmı yapmalıyım ? Yardımcı olursanız sevinirim. Buyrun çalışma programımda aşağıda ki linktedir. Konuma bakarak yardımcı olursanız sevinirim. Birde sorum şu koşmak patlayıcı kuvvetimi artırırmı yani koşmak derken şöyle hafta sonları sabah aç karna koşsam sabahleyin patlayıcı kuvvetim artarmı ?
veNo, 28 Mart 2015
veNo, 30 Mart 2015
Patlayıcı kuvvet nasıl geliştirilir?
Yüklenme şiddeti: % 70-90
Yüklenme tekrarı ve yüklenme süresi:3-10 tekrar
Dinlenme süresi: Tam dinlenme
Setler arası dinlenme: 10-15 dakika
Uygulanacak set sayısı: 3-5
Hareket temposu: Patlayıcı
Setteki hareket sayısı: 4-5
Haftalık çalışma: 2-3 kez
Dönemlik çalışma süresi: 8-10 hafta
Aşağıdaki linkte kısa bi bahsedilmiş.
Birde forumda açılmış eskiden keşke bi arasaydın : https://www.bodyforumtr.com/threads/patlayıcı-kuvvet.3788/
Görmemişim ustam açılan konuyu. Birde şey dicem burada ki yüklenme şiddeti ve yüklenme tekrarı nedir ben anlamadım. Birde hareket temposu patlayıcı demişsiniz hıphızlımı yapıcam hareketi ? Birde özet budur demi diğer konuda ki arkadaş yazmışda "Bunun için tavsiye edilen şey hareketleri hızlı, yüksek ağırlık, az tekrar fakat çok set yapmak"