çok ağırlık az tekrar | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brkn.altnk tarafından 26 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaslar 1.80 70 kiloyum omuzlarım biraz dar ve kollarim zayif evde temel hareketleri yapıyorum yaklaşık 7 gundur mekik plank vs. Spor salonuna yazilicam ek olarak karbonhidrat tozu kullanicam kilo almak amaçlı simdi spora gidince cogu yerde gordum de karar veremedim hafta ici her gun gitmeyi dusunuyodum ama bir kac şey okudum cok fazla çalışınca kas yıkılması oluyormuş bu doğrumı? Birde cok ağırlık az tekrar mı yapmalıyım hacim kazanması icin 3 kiloluk x20 yerine 5 kilo x15 gibi mesela bu konuda yardım lazım teşekkürler Sent from my iPhone using Tapatalk
spor salonundaki hocan sana ne kadar çalışman gerektiğini söyleyecektir ama hacim kazanmak için fazla ağırlık az tekrar olayı doğru ama fazla ağırlık diye de çok fazla olmasın tekrar sayısının sonunda çok yarulacağın ağırlıklar seçmelisin yoksa hareketi düzgün yapamazsın
ortalama 5-8 rep idealdir. Eger hareketlerin formunu ögrenmek icin bos barla fazla rep yapilabilir
Az ağırlık çok set mantıgı genel olarak yağ yakmak için önerilir ağır çalışman güzel birşey ama yavaş yavaş ve düzenli yapman gerekiyor omuzlar küçük kas gruplarıdır o yuzden az agırlık çok set yapıp omuzlarını büyülte bilir ve parçalıya bilirsin al 11 likleri 30 tekrar yap en güzeli KaanUSTA,