Programım Hakkında Yorum Rica Ediyorum
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve warmengelbb tarafından 24 Kasım 2014 başlatılmıştır.
Arkadaşlar herkese merhaba. aşağıda yazacağım programım hakkında yorum rica ediyorum. 2. ayımdayım öncesi fitness geçmişim var herşey güzel gidiyor birde sizlerin yorumunu alırsam güzel olacak. tavsiye veya eleştiride bulunursanızda güzel olur şimdiden teşekkürler.
biceps: barbell curl 4 set 10 tekrar ( olimpik bara 2.5 kilo alıp yapıyorum)
sırt : barfiks ( çekebildiğim kadar )
triceps: cable down 35-40 kilo 4 set 10 tekrar.
triceps extension 5 er kilo ( 7.5 a geçiyorum kolay geliyor)
omuz: military press ( barsız dumbellar ile 7.5 kilo 4 set 10 tekrar )
bacak: leg extension ( 40 -50 kilo 4 set 10 tekrar )
lunge yapabildiğim kadar.
bunlar dışında antrenman günleri sonunda bol bol alt ve üst mide çalışmaları.
galiba hocan tam destekci olmuyo programların eksik göğüsde mesela 4 haraket öneririm birde karın çalışmana gerek yok yorma karın kası çalışarak olmaz istiyosan 500 tane mekik çek beslenme dikkat edersen karın kasın anca öyle belli olur sonra çalışırsın biep içinde en az 3 haraket yap bide çok fazla ağırlıkları yükseltme sadee kasını hissedip daha çok yaparsın cidden daha çok gelişirsin. hepde 100 tekrar yapma 8-10 arası olsun ağırlılarını arttır
aslında benim hatam yazmayı unutmuşum göğüs için kelebek egzersizinide yapıyorum onun dışında yorumun için teşekkürler.
warmengelbb, 25 Kasım 2014