Doğum Sonrası Forma Girmenin Yolları 2019
Doğum sonrası forma girmenin yolları hamilelik döneminde alınan kiloları sağlıklı vermenizi sağlayacağı gibi aynı zamanda ideal kilonuza kavuşmanızda da yardımcı olacak tavsiyelerden oluşmaktadır.
Doğum sonrası forma girmenin yolları tüm yeni annelerin eski görünümlerine ve ölçülerine kavuşmalarını sağlayacağı gibi yapmanız gereken sadece sizlere sunduğumuz tavsiyeleri uygulamak olacaktır. Hamilelik döneminde alınan kilolardan kurtulmak için öncelikle kendinize belli bir süre tanımanız gerekmektedir. Bu süreçte anne sütünü azaltmayacak şekilde beslenmeniz gerekeceği gibi hızlı kilo vermeniz estetik olmayan görünüm kazanmanıza neden olabileceğinden dikkatli hareket edilmesi gerekmektedir.
Hamilelik döneminde 9 ile 12 kg arasında kilo alan kadınlar normal olarak tanımlanırken 18 ile 30 kg. alan annelerde aşırı kilo alanlar grubuna girerken elbette eski görünümlerine kavuşmaları daha fazla zaman alacaktır. Yeni annelerin doğumdan sonraki emzirme sürecinde beslenmelerine dikkat etmeleri ve anne sütünü azaltmayacak süt, sebze, meyve, et, tahıl tüketmeleri uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Bu süreçte sebzeleri yemek veya salata olarak alabileceğiniz gibi öğlen ve akşam yemeklerinde dönüşümlü olarak balık, tavuk ve kırmızı et tüketebilirsiniz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda peynir, süt, fındık, badem, ceviz yemeyi ihmal etmemeniz gerekmektedir.
Doğum sonrası bebeğinizi süt vererek beslemeniz kilo vermenizi sağlayacağı gibi bu süreçte genelde yapılan hatalar arasında yer alan hızlı kilo verdiren ve düşük kalorili diyetleri uygulamamanızı tavsiye ederiz. Bu diyet türleri süt verimini azaltacağı gibi hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyecektir. Doğumun ardından aşırı yağlı ve şekerli gıdalar tüketmek hamilelikte aldığınız kiloların daha da artmasını sağlayacağı gibi emzirme döneminde kilo almanıza neden olacaktır. Bu süreçte bol sıvı alımına özen göstermek uzmanlar tarafından tavsiye edildiği gibi günlük en az 3 litre sıvı almanız gerekmektedir.
Doğum sonrasında sıvı alımını başta su olmak üzere ayran, süt, komposto, meyve suları ile almanız tavsiye edilmektedir.
Doğum sonrası kilo vermek ve vücudun eski haline dönmesi için 10-14 gün sonra aerobik çalışmalara başlanması tavsiye edildiği gibi eklem yerlerinizin doğumun ardından zayıflaması nedeniyle kendinizi kesinlikle zorlamamanız önemlidir. Doğum sonrası için önerilen streching egzersizleri, hafif ağırlık kaldırmak fakat kendinizi zorlamadan bu egzersizleri yapmak forma girmenizde etkili uygulamalar arasında yer almaktadır.