Hacim Programı. Üstadlardan Tavsiyeler. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Hacim Programı. Üstadlardan Tavsiyeler.
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EaqLexD tarafından 11 Şubat 2014 başlatılmıştır.
Spor salonunda bir süre geçmişim oldu. Düzen oturdu arkasından sorunlar girdi ve program hep aksadı. Şuan itibariyle 3 aydır düzenli gidiyorum ve hacim programına geçme zamanımın geldiğini hissediyorum. Tavsiyeleriniz değerlidir.
Programım piramid sistem, ağırlık arttırarak 12-10-10-8 tekrar, küçük kas grupları 10-8-8-6 şeklinde. 3 gün antrenman 1 gün off.
Isınma ve karın hareketleri mevcut.
Bench Press İncline Bench Press
Dicline Bench Press
Front Dumbbell Raises Lying Triceps Extensions Triceps Pushdowns Çarşamba : Sırt/Kanat - Bacak
Grip Front Lat Pulldown(avuç içleri birbirine bakan tutuş)
one arm dumbel row