Gidiş hat ve program tavsiyesi hakkında
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve izmirlee35xd tarafından 6 Mayıs 2015 başlatılmıştır.
merhaba arkadaşlar 2 ay oldu baslayalı oncedende 3 5 ay calısıp ara vermişligim oldu kısaca özetlemek gerekirse
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ bu linkteki programı kullanıyorumm evde spor yapıyorum bench sehpamm agırlıgım var benche 24 kilo 26 kilo arası giriyorum elimde su an baska agırlık yok dumballarım ise 7 kg şimdi bu saydıgım agırlıklarla 2 aydır bu programı uyguluyorumm daha agır plakalarım su anlık elimde olmadıgından arttıramadım yakında planlıyorum agırlıgı arttırmayı
sizlere soracagım bu programlamı devam etmeliym baska bi programmı uygulamalıyım birde kol omuz gögüs hissedebiliyorum yani antreman sonrası hafif şişme oldugunu karın bolgem yağlı 186 cm boy 78 kg agırlıgındayım sabahları çift yumurta her antreman sonrası 200 250 gram tavuk veya tonbalıgı eksik etmemeye calısıyorumm son sorumda karın bolgemdeki yağdan nasıl kurtulabilirim yani kilomu korumak istiyorum boy dolayısıyla düzgün duruyor karındaki yagdan olayım derken iyice kilo verip kas yakımına ugramakta istemiyorum şimdiden çok teşekkür ederim cevaplarınız için acemiyim daha herhangi yanlıs bi teleffuzum olduysa kusra bakmayın..
arkadaşlar benimde bir sorum var yeni üye oldum nereye yazacağımı bilemedim kusura bakmayın. benim sorunum biraz ilginç başlayalı iki ay oldu yaş 21 boy 180 kilo 78 (başladıgımda 74 kiloydum 78e çıktım) orada çalışan diğer arkadaşlara bakınca sanki ben fazla ağır kaldırıyormuşum gibi geliyor(şuanki seviyeme göre). benmle görünüm,kilo ve boy olarak aynı olan arkadaslarımla basladım ama onlardan iki üç kat ağırla basladım(spor geçmişim yok)(hareketleri yanlıs yaptıgımı dusunup günlerce hocayı tepeme diktim ama düzgün yaptıgımı söyledi) ve hızla agırlık arttırabılıyorum ama hacim artışı söz konusu değil henüz. arkadaşlarım hocaya bunu benden önce sordular bu cocuk size göre çok kuvvetli normal sizden ağır kaldıması dedi çocuklarında psikolojisi bozuldu benım yuzumden. bu iyi birşey gibi görünüyor ama bana dezavantaj gibi gelıyor şöyle düşünüyorum ben fazla kaldırabıliyorum ben bunu ne kadar arttırabılcem ki hacimim aynı oranda gelişsin. örnek makina arka bacakta 190 makina ön bacak ta 80 squatta(smith makinesinde) 50 kilo kaldırıyorum ama bacak ölçüm 58 cm yani normal yada ince sayılır. e ben bu kasın hacmını genısletmek ıcın bu agırlıgı ne kadar arttırabılırımkı zaten yardımcı kaslarımın güçsüzlüğünü hesaba katarsak(çoklu hareketlerde) riskli ağırlıklara giriyorum yavaş yavaş sanırım. burada ilk sorum acaba ben normalimde etrafımdaki insanlarmı çok zayıf yani yanlış mı düşünüyorum?
ikinci sorum eğer sandıgımız gibiyse yani olmam gerekenden daha güçlüysem söylediğim konuda tedirgin olmam lazımmı yani bu dezavantajmı yada başlangıcta bunu yaşayan oldumu izlemem gereken yol nedir? ((vücut tipim endomorf değil sanırım mezomorf gruba giriyorum yani aşırı güçlü kuvvetli güreşçiler gibi değilim ben bu anlattıgım olayı bu spora baslayınca farkettim))
ilgilenenlere şimdiden teşekkür ederim arkadaslar yanlış yaptıysam yanlış yerde sorduysam özür dilerim dediğim gibi yeniyim
Bence body degil stronglift(powerlifting) e bak bi ara. Yeni baslayip hareketleri duzgun ve agir girebiliyorsan sansini denemelisin bence. Ayrica bunu sakin dezavantaj olarak gorme cogu kisi senin yerinde olmak istiyor bundan emin ol.. body den devam.etmek istiyorum diyosaniz hocanizin dediklerini yapin. Mezomorf oldugunuz bir gercek. Kucuk omuzlu mezomorf insanlar bile var .) Digerleri gibi antremana girmeyin forumda ve nette size ait antremanlar mevcut bi goz atin isterseniz
Bence body degil stronglift(powerlifting) e bak bi ara. Yeni baslayip hareketleri duzgun ve agir girebiliyorsan sansini denemelisin bence. Ayrica bunu sakin dezavantaj olarak gorme cogu kisi senin yerinde olmak istiyor bundan emin ol.. body den devam.etmek istiyorum diyosaniz hocanizin dediklerini yapin. Mezomorf oldugunuz bir gercek. Kucuk omuzlu mezomorf insanlar bile var .) Digerleri gibi antremana girmeyin forumda ve nette size ait antremanlar mevcut bi goz atin istersenizGenişletmek için tıkla...
yok ya o kadar da değil ) benim endişem fazla agırlık arttırımı yapamayacagımdan fazla hacim alamayacagım diye düşünüyorum. inşallah yanılıyorumdur
Anladığım kadarıyla antremanlarını evde yapıyorsun , bir programı 6-8 hafta uyguladıktan sonra değiştir.Set sisteminde oynama yap , program gün sırasında , bazı hareketlerde salonda olsan misal makinayla girdiğin harekete serbest ağırlık değişimi önerirdim.Neyse , yağlardan kurtulmak için ara sıra dev set şeklinde 5-6 hareketi birleştirip tek 1 set yapabilirsin burda dinlenmeden kasları uyarır 5. harkeetin sonunda 3 dk dinlenme verirsin 4 set böyle girersin , bu ne olur hem bir sıra şeklinde yapman kalori yakmanda artış getirir , hemde kas uyarılmalarını azaltmadan yapmış olursun.Kardio yap yanı sıra ama çok yapma , yürüyüş idealdir.Veya sabah 20dk hiit koşu.
hayır salona gidiyorum iki aydır hocanın gösterdiği programdan hiç şaşmıyorum ama doğrumu çalıstırıyor bilmiyorum aslında çok sorum varda nerde soracagımı bilmiyorum çok saol cevap için