Haftalık Kilo Alma Listeleri !
Konusu 'Kilo Almak İsteyenler !' forumundadır ve berfinbilgen tarafından 11 Eylül 2009 başlatılmıştır. 2 sayfadan 1. sayfa
Arkadaşlar diyetisyenin verdiği haftalık diyet listelerini her hafta bu topikte sizlerle paylaşicam, yarışmamızdada size yardımcı olur diye düşünüyorum.
ışte ilk hafta oruçlu olanlar için;
3 adet poğça
1 porsiyon sütlü tatlı ( cevizli )
8 yemek kaşiği et yemeği
8 yemek kaşiği pilav yada makarna
1 porsiyon tatlı ( çikolata veya helva )
1 su bardaği şekerli veya 1 tatlı kaşiği ballı süt
1 günde alınması gereken besin miktarları;
5 kibrit kutusu peynir
5 kibrit kutusu helva
2 porsiyon et veya etli sebze
1 su bardaği meyva suyu
2 avuç fındık, fıstık, ceviz karışımı
1 su bardaği süt + 1 yemek kaşiği bal
1 porsiyon hamur tatlısı veya 2 porsiyon sütlü tatlı veya dondurma
Evet burdan baliyoruz arkadaşlar
1 ince dilim ekmek 5 kibrit kutusu peynir
8 yemek kaşiği etli sebze veya et yemeği
8 yemek kaşiği pilav veya makarna
1 porsiyon tatlı-------------- 4 kibrit kutusu helva veya 1 paket çikolata
1 dilim kek veya 1 poğça + 1 su bardaği meyva suyu ile
1 su bardaği meyva suyu kek ile
NOT: günde 1 avuç fıstık + fındık karışımı
Emeğin için teşekkürlera.s.Genişletmek için tıkla...
Yanlışım varsa düzeltin ama diyet listeleri kişiye göre hazırlanmıyor mu CADIARZU
GÜnlük harcadığımız kalori baz alınarak hazırlanıyor.
Yani berfincim senin için hazırlanmış olan bi başkasında fayda etmeyebilir :1no2: Bence diyetisyene hepimiz gitsek güzel bi sonuç çıkabillir buyrunnnnnnnnn cokacimcoook
Yani berfincim senin için hazırlanmış olan bi başkasında fayda etmeyebilir :1no2: Bence diyetisyene hepimiz gitsek güzel bi sonuç çıkabillir buyrunnnnnnnnn cokacimcoookGenişletmek için tıkla...
canım evet kişiye özel hazırlanıyor ama o genelde kilo vermek için olanlarda, kilo almak için olanlar ise eğer herhangi sağlik problemi yoksa alması gereken günlük kalori miktarı kişide bellidir zaten listenin birindede diyetisyen yazmış zaten ekledim bakabilirsin, yani genel bir listedir bu verdiklerim, gerçi bir çoğumuz bunları yapiyoruz ama burda ne kadar miktar yememiz gerektiği hakkında bize fikir verebilir diye düşünüyorum... Ayrıca bu listeleri eklememin nedeni yarışma esnasında belki sizlerede yardımcı olur. Diyetisyene giden herkes güzel bir sonuç çıkarması çok zor nedeni ise diyetisyenler kilo almak için olanlarla pek uğraşmak almak istemiyolar çünkü kilo verdirmek kısa süreli ve daha kolay ama kilo aldırmak sabır isteyen bir durum yani onların verdiği 6 aylık programda ideal kilona ulaştırması imkansız ilaçsız sadece sağlikli beslenerek, bunları kendileride söylüyor zaten, nedeni ise iştahsız olmak ben uyguladım gerçi o dönem zor bir dönemdi gram aldıramadı, ilaç şurup dedim hayır dedi, ama ben şimdi kendi kafama göre şurup içerek iştahımı açıyor kalori yüklemesi yaparak ve gerekli miktarda yiyerek hemen toparlayabiliyorum başardımda ideal kiloma 3 kilo kalmişti ama haziran ayında mardinde rahatsızlandım ve 5-6 kilo verince gitti o yüzden tekrardan maratona başladım canım.
Yeni listemiz bayanlar ....
Sabah; 1 su bardaği ballı süt
2 adet poğça
8 yemek kaşiği etli yemek
1 su bardaği meyve suyu
3 köfte kadar et yemeği
6-7 yemek kaşiği kadar sebze
4 adet hamur tatlısı
1 su bardaği ballı süt
4. Hafta yeni listemiz bayanlar ....
Sabah; 1 su bardaği karışık meyva suyu
1 paket çikolata Ara;
Çeyrek ekmek arası 2 kibrit kutusu helva
8 yemek kaşiği etli sebze
8 yemek kaşiği makarna
10 yemek kaşiği pilav yada makarna
1 porsiyon hamur tatlısı
1 su bardaği karışık meyva suyu
5 ve6 Hafta yeni listemiz...
Sabah; Çeyrek ekmek
2 kibrit kutusu peynir + 4 dilim salam + Kaşar + çikolata
1 yemek kaşiği süt + 1 yemek kaşiği süt tozu + 1 yemek kaşiği bal
6 yemek kaşiği etli sebze
çeyrek ekmek arasına 2 kibrit kutusu peynir + 4 dilim salam 1 paket çikolata
6 köfte kadar kırmızı et ( 200gr. ) veya 250gr tavuk veya 300gr balık olabilir
8 yemek kaşiğipeynirli makarna
1 su bardaği meyve suyu + 1 dilim kek
hergün 1 avuç kuruyemiş
tamam caymak yok:) ben bugün başlicam demiştim yemeye moralimde düzeldi sayılır artık sorunları hallettim
akşam haşlama yedim tavuk patates havuclu terbiyeli birde lokum tatlısı denılıyor galıba adını bılmıyorum tam yalancı tavuk gogsune benzıyor ondan yedım 1 porsiyon
sabah 1 dilim ekmek ile kahvaltı
öğlene : çorba, türlü, pilav ve yoğurt var, yanındada dün normalde asla dayanamadıgım ama moral bozuklugundan sadece baktıgım cikolatamı bugun yicem :roflol: