BEBEK MERKEZİ: İKİNCİ ÜÇ AYDA NELER YEMELİ ?
İkinci üç ayda besin gereksiniminiz çok aşırı olmasa da birinci trimestrden farklı olacaktır.
İkinci trimestr ile ilgili en iyi durum birçok kadın da sabah bulantılarınızın bitmiş olacağıdır - eğer sabah bulantıları çektiyseniz artık kendinizi çok daha iyi ve aç hissedeceksiniz. Bebeğiniz büyüdükçe, hamile kalmadan önce kendinizi aç hissettiğinizden çok daha fazla aç hissedeceksiniz. Yine de 2 kişilik yemek büyük bir efsanedir. Gerçek, daha çok sizin kendiniz için ve ek olarak çok küçücük bir insan insan için yediğinizdir. Günde sadece ekstra 300 kaloriye ihtiyaç vardır. Bu 300 kalori ile kilo almak çok zor değildir o yüzden yediğiniz ekstra besinleri dikkatli seçin. Bazı ipuçları:
Renkli yediğinizden emin olun - geniş çeşitlilikte, besleyici sebze ve meyveleri her öğün ve her gün yiyin. Her öğün en az 3 değişik besin grubundan yiyin. Fikir almak için hamilelik için basit besin programlarını okuyun. Gün boyunca kendinizi tok hissetmek ve kalori yuvası atıştırmalıkları yememek için, günde 5-6 defa küçük öğünler yiyin. Eğer küçük öğünler istemiyorsanız, iyi bir kahvaltı edin, normal porsiyonlarda öğlen ve akşam yemeği ve 2-3 sağlıklı atıştırmalık yiyin. Yağsız protein, çok miktarda tahıl ve kompleks karbonhidratların karışımını hedefleyin. ( tam tahıllar ve sebzeler gibi) Ödüllere izin verin. Eğer çok istiyorsanız kendinize izin verin. Sadece her seferinde ve her isteğinize yenilmeyin. Çok fazla su için. Artık enerjiniz geri geldiği için her gün sağlıklı miktarda egzersiz yapın. Beslenme programınızı ve egzersiz planınızı doktorunuzla görüşün.
KAYNAK: What to eat during your second trimester