Hamilelik kiloları dert olmasın! – Parents Dergisi
ANASAYFA > ANNE > Hamilelik kiloları dert olmasın!
Yeni doğum yapmış ve bebeğini henüz kucağına almış annelerin birbirleriyle çelişen düşünceleri olur. Anneler bir yandan aldıkları doğum kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak için az yemek isterken diğer yandan da az yediğinde sütünün azalacağı ve bebeğini iyi besleyemeyeceği kaygısıyla çok yemek isterler. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç’a göre anneler kaygılanmakta çok haklılar. Kazanç: “Bu dönemde düşük kalorili diyetlerle yemelerini kısıtlamaya çalıştıklarında salgılanan süt miktarında azalma olabilir. Madalyonun diğer tarafında süt verme döneminde metabolizmanın hızlandığı ve yeme ihtiyacının arttığı var. Bu dönemde anne doğru beslenme programıyla hareket etmezse ve aşırı kalorili yiyeceklere eğilimi artarsa doğumda aldığı kiloları veremediği gibi kilo almaya devam edebilir.” açıklamada bulunuyor ve anne için sağlıklı beslenme önerilerini sıralıyor.
Kazanç’a göre ilk öneri rahat olmak!
Anne yediklerine dikkat etmeli ama ihtiyacı olan kaloriden azını almamalı. Emziren annenin günlük kalori ihtiyacı artar. Günlük alınan kaloriye ek 500 kalori ilave etmek yeterli olur.
Bebeğin bakımı oldukça zahmetli, bir o kadar da yorucudur. Bu süreçte hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarına göre ayarlanmış sağlıklı, dengeli ve yeterli bir beslenme programı eşliğinde anne doğumda aldığı kiloları sağlıklı bir biçimde verebilir.
Anne iki kişilik yemek gerektiğini söyleyenlere ve tatlı yemenin sütü arttıracağı efsanelerine kulağını kapamalı. Süt miktarı alınan sıvı miktarıyla ilişkili ve içilen suyun kalorisi yok. Her emzirmeden sonra 1 büyük bardak su içmeli, günde 3 litre sıvı almalı.
Anne; sütünün yeterli miktarda olması için artan demir, protein, kalsiyum, sıvı ve enerji ihtiyacını karşılamaya yönelik bir beslenme programı uygulamalı.
Emzirirken kilo alma hatasına düşmek istemeyen anneler ne gibi önlemler alabilir?
Gece yemelerinize dikkat etmeli! Emzirme sırasında bir hayli kalori harcar ve ertesinde enerji ihtiyacı artar. Yeme ihtiyacı duyar, özellikle de tatlı yemek ister. Gece geç saatte tatlı bir şeyler yemek, kan şekerini ani olarak yükseltir. Bir süre sonra ise salgılanan insülin nedeniyle kan şekeri hızla yükseldiği gibi hızla düşer. Anneyi kısa sürede acıktırır, anne yeniden yeme ihtiyacı duyar. Gecenin geç saatlerinde bu tür bir beslenme sindirimi zorlar, rahat uykuya izin vermez. Bu nedenle gece emzirdikten sonra öneri; sadece bir bardak süt içip yatın.!
Uykusuz kalmamaya dikkat! Uykusuzlukta kilo vermeyi engeller. Bebeği olan annelerin uykusuna dikkat etmesi oldukça zor olur. Bebekleri özellikle ilk aylarda üç saatlik periyotlarla emzirmek gerekir, ilerleyen aylarda emzirme aralıklarını açmak mümkündür. Yine de anne bebeği sık beslemek gerektiği dönemlerde uykusuz kalmamak için çözüm bulmalı. Süt sağan aletlerle sütü biriktirmek artık birçok annenin benimsediği bir uygulamadır. Anne daha önceden biriktirdiği sütü dönüşümlü olarak eşi, bir aile büyüğü yardımıyla bebeğe verdirebilir. Yakınlar bu konuda yardımcı olabilir.
Bol kıyafetlerinizle vedalaşın! Anne kilo alıp almadığını gözle fark etmeli, takip etmeli; onun için vücut hatlarını belli etmeyen bol kıyafetlerle vedalaşmalı, vücuda oturan kıyafetler giymeli ki kiloları kontrol edebilsin.
Öğün atlamayın! Öğün atlamak, yemeğe vakit bulamamak, işte en tehlikeli olanlar. Aç kalmamaya dikkat etmeli, az ve sık beslenmeli.
Beslenmenizde daha çok neler olmalı?
Beslenmede proteinlere özellikle yer verilmeli, her gün yumurta, peynir, yoğurt gibi ürünler ile protein gereksinimi karşılar, hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut gibi) alınmalı.
Omega 3 kaynağı balık haftada 1-2 öğünde yer almalıdır, ayrıca hindi, kırmızı et kaliteli protein kaynaklarıdır. Proteinleri mümkün olduğunca öğünlere dengeli bir şekilde yayarak tüketilmeli.
Vitamin ve mineral yönünden zengin olan meyve ve sebzeler yenmeli. Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir, yeşil yapraklı sebzelere bol bol beslenmede yer verilmeli.
Demire ihtiyaç olduğu unutulmamalı. Bebek, demir depolarını oluştururken annenin demir depolarından yararlanır, doğum sonrasında demir eksikliği oluşabilir, kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı veya kuru üzüm demir için iyi kaynaklardır. Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmeli.
Kuru meyveler (kayısı, incir, hurma) ve kuru yemişleri (ceviz, badem) ihmal etmemek gerekir. Bunlar yoğun enerji vermelerinin yanında, demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından da zengindir. Ancak yüksek kalori içerdikleri için tüketilen miktarları sınırlamak gerekli.
Günde iki bardak süt içmek kalsiyum yönünden zengin beslenmek için önem kazanır. Anne süt içemiyorsa, aynı miktarda yoğurt veya ayran tüketebilir.
Kilo vermek için diyete ne zaman başlamak gerekir?
“Biran önce kilo vermek değil sağlıklı olarak kilo vermek’’ yeni doğum yapmış olan annelerin hedefi olmalı.
emzirirken kilo verebilir miyimhamilelere tavsiyelerhamilelik kilosundan nasıl kurtulurumSlider