Sağlıklı Beslenme - Dyt.Yusuf Öztürk | Uzman Diyetisyen | Online ve Yüz Yüze Diyet Danışmanlığı
Diyet yapıyorum değil sağlıklı besleniyorum diyenler sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları
kazanırlar. Sağlıklı beslenmek diyetin temel kuralıdır. Diyet; aç kalmak, aşırı kısıtlanmak,
eziyet çekmek değildir. Diyet; besin ögelerini yeterli ve dengeli alarak sağlıklı beslenmektir.
Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenin.
Sık yemek, kan şekerinin dengeli olmalı, karaciğerdeki depolarımızın boşalmaması için önemlidir.
Yemek saatlerinizi aksatmayın, düzenli yemek yiyin. Gün içinde 3,5-4 saati aşmadan besin tüketiniz.
Tek tip beslenmekten uzak durun. Vücudumuzun düzenli çalışması için; karbonhidrat, protein ve yağa ihtiyacı vardır. Birinden fazla aldığınızda; bu fazla enerji vücutta yağ olarak depolanır. Kilo alırsınız. Karbonhidrat, protein ve yağları besinlerden yeterli ve dengeli miktarlarda almak önemlidir.
Günde 2-2,5 litre su tüketin. Sabah uyanınca, kahvaltıdan önce; öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce ve 2 saat sonra; gece uyumadan önceki vakitler su içmenin en ideal vakitleridir. Bu vakitlerde su içmek sindirimi kolaylaştırır, daha az kalori alınmasını sağlar, mideyi rahatlatır, vücut ısısını dengeler.
Bol sebze ve salata tüketin. Posa içerikleri sayesinde doygunluk sağlar, şeker dengesini düzenler, kolesterol oluşumunu engeller ve kolestrol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Günde ortalama 4-5 porsiyon sebze, 2-3 porsiyon meyve tüketilmeli.
Tam tahıllı ekmekler (çavdar, tam buğday ekmeği vb esmer ekmekler) tüketilmeli.
Fiziksel aktivitenizi artırın. Spor yapmanın da doğru kuralları olduğunu unutmayın.
Spor kesinlikle aç karnına değil yemek yedikten 1 saat sonra yapılmalı, Vücuttaki yağlar 20 dakika sonrasında yakılmaya başladığı için en az 25-30 dakikalık spor yapın egzersizler önerilir. Egzersizi hayatınızın 1-2 gününe sığdırmak yerine her güne yaymaya çalışın. Spor yapamıyorum diyenlerdenseniz, en azından toplu taşıma kullanıyorsanız iki durak önce inin ve yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın.
Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Bu ufak değişiklikler bile gün içinde metabolizma hızınızı artırıcı etki gösterecektir.
Gün içinde tükettiğiniz yağ miktarını sınırlandırın. Salatalara en fazla bir tatlı kaşığı yağ koyun. Ayçiçek, soya, mısırözü, fındıkyağı ve zeytinyağını bir arada karıştırarak kullanın.
Sadece kilo vermek / kilo almak için değil sağlıklı beslenme konusunda da bir