Anjaneyasana - Hilal Hamlesi | KlasikYoga.com
Anjaneyasana – Hilal Hamlesi Anjaneyasana Crescent Lunge Pose
Hilal Hamlesi Duruşu
Alçak Savaşçı Duruşu olarak da bilinir.
2-Nefes alarak bedeninizi yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı yere dik olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Kuyruk sokumunuzu aşağı doğru getirirken, kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru kaldırın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı dikleştirin.
3-Başınızı geriye doğru atarak yukarı doğru bakın. Bu esnada boynunuzun zorlanmamasına dikkat edin. Serçe parmaklarınızı tavana doğru uzatın. 4-Bu duruşta 1 dk. kalın, nefes vererek vücudunuzu sağ baldırınızdan geriye doğru çekerken ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınız ters olacak şekilde yere koyun. Sonra tekrar nefes vererek, sol dizinizi yerden kaldırarak tekrar Adho Mukha Svanasana duruşuna getirin. Bu duruşu ayağınızı değiştirerek aynı sürelerde tekrar yapın.
Kalp problemi Faydaları:
Zihinsel odaklanmaya yardımcı olur.
Kalçadaki gerginliği azaltır.
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek Duruşu)
Prasarita Padottanasana - Açık Bacak Öne Kapanma Duruşu
Supta Virasana - Yatarak Kahraman Duruşu
Utkatasana - Sandalye Pozu Virasana - Kahraman Duruşu
Takip Eden Pozlar:
Virabhadrasana I and III - Savaşçı I ve III