Hamilelikte Alınması Gereken Besinler | Lezzet Tramvayı
Ana Sayfa Genel Hamilelikte Alınması Gereken Besinler
FOLİKASIT ( B9 Vitamini ) : Folikasit sadece hamilelikte değil normal şartlarda da alınması gereken bir vitamin çeşidir. Yeterli folik asit alan hamilelerde, kansızlığı daha az rastlanır.Bebeğin gelişimi daha sağlıklı olur.Folik asit genelde yeşil sebzelerde bulunmaktadır.Günde 5 porsiyon meyve 6 porsiyon kadar da tahıllı yiyecek tüketirseniz gerekli folikasit miktarı alınmış olur.
Folik asit şu besinlerde bulunur : Brokoli , Salata, Bezelye ,Tahıllar, Bira Mayası ,Turunçgiller ,
Muz , kavun, hurma,Yumurta Sarısı , Pancar ,Ekmek
D VITAMINI : Günde 3 bardak süt içenlerde ve güneşlenenler D vitaminden oldukça faydalanmış kişilerdir.Özellikle esmer haftada 2 saat güneşten faydalandığı takdirde Dvitamini ihtiyacını karşılamış olurlar.D vitamin bebeğin gelişiminde oldukça önem taşır.Özellikle tırnak,diş ve kemik yapısında.
D vitamin şu besinlerde bulunur : Süt, Yoğurt, Peynir ,Ekmek , Sebze ve Balık
KALSIYUM : Anne adayının yeterli kalsiyum alması bebek gelişimine faydası olmaz.Bebeğin kemik gelişimini D vitamin eksikliği daha çok etkiler.Anne adayı yeteri kadar kalsiyum almazsa, kendi kemiklerindeki kalsiyum bebeğin gelişiminde kullanacaktır.
C VİTAMİNİ : Özellikle sigara içen hamilelerin çok fazla C vitamine ihtiyacı vardır.Bol miktarda c vitamin alınırsa grip ve soguk algınlıgı hastalıklarını önleyebilir.
C vitamin şu besinlerde bulunur : Kivi, Turunçgiller ,biber, karnıbahar , brüksel lahanası ,C vitamini
DEMİR : Hamilelik sırasında demir çok önemli vitamin kaynağıdır. Demir , bebek gelişiminde önem taşımaktadır. Alyuvarlarda bulunan hemoglobinin üretilmesini sağlar. Günlük 30 mg tüketilmesi gerekmektedir. Demir içeren besinlerin yanında portakal suyu gibi meyve suyu tüketildiğinde demirin emilimin iki yada 3 katına çıkarabilir.
Demir vitamini şu besinlerde bulunur : Kırmızı et, Yeşil yapraklı sebzeler, tahıl içeren kahvaltılıklar
ÇİNKO : Hamilelikte 15 mg olarak tüketilmesi gerekmektedir.Yeterli miktarda çinko almak enfeksiyon hastalıklarını önler.bebeğin sağlıklı büyümesini sağlar ve doğumun süresini kısaltabilir.
Çinko vitamini şu besinlerde bulunur : Et ,Tahıl ve Baklagiller
Önceki İçerikSoguk Algınlıgı ve Ses Kısıklıgı için Tarifler
Sonraki İçerikDomatesle Cilt Bakımı