Hacimlenmeye Yönelik Beslenme Programım... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve online253 tarafından 1 Ocak 2013 başlatılmıştır.
Pazartesi Çarşamba ve Perşembe günleri öğlen 1 gibi çalışıyorum çalışmam 1-1.5 saat sürüyor hoca şimdilik başlangıç programı dedi hareketler için.Sizlerle hocamın söyledikleri doğrultusunda beslenme programımı paylaşıcam düşüncelerinizi merak ediyorum.Birde antreman olmayan günler ufak tefek değişiklikler oluyor kahvaltı saat 9.30 10.00 gibi yapıyorum falan.
-Kalkar kalkmaz ilk 2 yemek kaşığı pekmez
-100-150 gr lor beyaz peynir karışık
-2-3 dilim çavdar ekmeği(1 tanesi fıstık ezmeli)
-1 adet supradin(vitamin)
Antreman günleri saat 9.30 la 12.40 arası kursum war kurstan çıkınca gidiyorum salona .
-Tavuk Göğüslü Sandviç
-Fıstık ezmeli Peynirli Sandviç
-1.5 ölçek Gainer
-150-200 gr tavuk
-Ayran ( Salondan çıkınca direk yan dükkan lokanta salonla anlaşmalı bu konuda)
-Makarna veya Pilav -Tavuk göğüsü(Arada kırmızı et)
Yemekten 1 saat sonra:
Bol pirinçli Sütlaç ve 1 adet Muz Yatmadan:1.5 ölçek gainer Yatmadan önce gainer içmekte nedense zorlanıyorum şişkinlik yapıyor ve yatarken rahatsızlık veriyor buna bir çare bulucam Sizce program nasıl ? Boy:1.83 veya 84 Kilo:62(sigarayı bırakıp spora başladığımda 57 kiloydum 2-3 hafta oldu bi anda 62 kiloya çıktım.