Nasıl beslenmeli ve nasıl bir yol izlemeliyim
Merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım 1 72 boyunda 68 kiloyum . 1.5 yıldır body building ile uğraşıyorum . Spora başlamadan önce 55 kiloydum . Spora başlama amacım kilo almak ve kas kütlesi kazanmaktı . Son zamanlarda vücudumun çok yağlandığını farkettim. Hocama sorduğumda onda onayladı %15 in üstünde yağ oranımın olduğunu söyledi ama tam olarak açık bir bilgi vermedi bana . Elimde 200 - 250 tl arası bir bütçe var. Hangi supplementi alacağıma , yağ oranımı nasıl indirceğime , nasıl bir diyet uygulayacağıma ve nasıl bir yok izleyeceğime ( bulk , definasyon vs . ) yardım edebilirmisiniz . Şimdiden teşekkür ederim .