Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Nedir? - Livodi
Mehmet iPEK 6 Kasım, 2018, 00:08 222 Görüntüleme
| Dopamin Hormonu Nasıl Arttırılır? |
Peki, vücudunuzdaki dopamin oranını aşırıya kaçmadan doğal yöntemlerle nasıl arttırabilirsiniz? Araştırmalara göre egzersiz yapmak bu yoldaki en büyük yardımcıdır. Faydalarından sürekli bahsedilen egzersiz, vücutta dopamin salgılanması konusunda da önemli bir uyarıcı olarak görülüyor. Bunun yanında sağlıklı beslenmek, bol bol C vitamini almak ve güneş ışığından yararlanmak vücudunuzdaki dopamin oranını arttırır ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) İçeren Gıdaları Tüketin
Dopamin hormonu seviyesini artıran gıdaların şunlar olduğunu bildiriyor; Elma, muz, yaban mersini, çikolata, papaya, kuru erik, çilek, karpuz, sığır eti, peynir, yoğurt, tavuk eti, yumurta, balık, hindi eti, enginar, avokado, kırmızı pancar, brokoli, karnabahar, nohut, kale, mercimek, spirulina (yenilebilir mavi yeşil alg yosunu), ıspanak, bakla, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu kuruyemişler, çiğ lahana turşusu, yulaf ezmesi, kahve, zerdeçal, kekik yağı, yeşil çay.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Güneş Işığına Çıkın
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz beyinde dopamin salınımını ve alımını uyaran kalsiyumun kandaki miktarını artırır, böylece bedendeki dopamin dozu yükselir. Günde 30 ila 60 dakika yürüyüş, yüzme veya koşu yaparak dopamin seviyenizi artırabilirsiniz. “The Brookhaven National Laboratory” tarafından yapılan bir araştırmada spor yapmanın beyin aktivitelerini uyardığı, dopamin başta olmak üzere çeşitli beyin kimyasallarının salgılanmasını artmasına yardımcı olduğu görülmüştür.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) C Vitamini Tüketin
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Antioksidanların Alımını Artırın
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Uykunuzu İyi Alın
Enerjik olmak ve günün koşullarına ayak uydurmak için iyi bir uyku şarttır. Günde 7-8 saatlik bir uyku dopamin için yeterlidir. Çünkü dopamin fazlalığı ve eksikliğinde uyku çok mühimdir. İyi hissetmeyi değil de sadece dopamin seviyesini artırmayı amaçlıyorsanız, uykusuzluk dopamin seviyenizi hızla artıracaktır. Yorgun halsiz ve sinirli olmanıza rağmen dopamin seviyeniz yukarıda olacaktır, çelişkili bir durum gibi gözükse de, bilim adamları uzun süre uykusuz kalan kişilerin dopamin oranlarının yüksek olduğunu gözlemlemişler.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Sağlıksız Yiyeceklerden Uzak Durun
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Mekan Değişikliği Yapın!
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Dopamin İlacı Kullanmayı Deneyin
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Fazlalığında Ne Yapmalı
Dopamin vücut faaliyetleri için büyük ölçüde önem arz eden bir hormondur. Öyle ki eksikliği ve fazlalığı durumları söz konusu olduğunda çeşitli hastalıkların ortaya çıkması kaçınılmazdır. Dopamin fazlalığında en sık görülen durum ise bağımlılıktır. Uyuşturucu ve sigara kullanımı sonucu yoğun bir şekilde salgılanan dopamin, vücudu yaptığı şeyi tekrar yapmaya iter ve neticede bağımlılık yapar. Aşırı neşe durumu, hareket ederken ortaya çıkan zorlanma durumu, halüsinasyon görme gibi belirtiler dopamin fazlalığında ortaya çıkan vücudun gösterdiği en belirgin reaksiyonlardır.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Eksikliği
Dopamin eksikliğinde en sık görülen hastalık Parkinson hastalığıdır. Bu hastalığın en büyük belirtisi vücudun çeşitli bölgelerinde görülen titreme ve hareketlerde görülen tutukluklardır. Titremenin yanında görülen diğer bir belirti de dikkat eksikliği ve konsantrasyon sağlamada yaşanan zorluktur. Parkinson hastalığı dışında şizofreni hastalığı ve depresyon da bu kimyasalın beyinde eksikliği durumunda ortaya çıkan hastalıklardan bazılarıdır. Dolayısıyla vücuttaki dopamin eksikliğinin sinir sistemine büyük ölçüde zarar verdiğini gözlemlenmiştir.
| Dopamin (Ödül, Güven Hormonu) Diyeti Nasıl Yapılır?
• 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz
• 1 porsiyon tavuk sote veya ızgara tavuk veya ördek eti
• 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız)
• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi
• Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
• 4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi
Önceki makale Endorfin (Ağrı Kesici Hormonu) Nedir?
Sonraki makale Serotonin (Uyku Hormonu) Nedir?