Yazarın Diğer Yazıları 13.02.2019 - DİLİMİZDEN DÜŞMEYEN TATLI KRİZLERİ! 09.01.2019 - Kış aylarında beslenme 12.12.2018 - Kilo vermek için zihninizi de hazırlayın! 10.12.2018 - Son 5 kiloya nasıl veda edebiliriz? 20.10.2018 - Diyet yapıyorum ama niye kilo veremiyorum? 05.10.2018 - Dengeli ve sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri!
Öncelikle amacınız diyet yapmak değil yaşam şeklini değiştirmek olmalı!
Kilo vermede ve verdiğiniz kiloları korumada başarılı olmanın tek yolu, bunu, hayat tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Diyete başlarken ben yaşam şeklimi değiştiriyorum ve bundan sonra yediklerime dikkat edeceğim, hep bu şekilde besleneceğim mantığıyla yaklaşıp bu şekilde devam ederseniz kilo vermek ve verdikten sonrada korumada da büyük başarı sağlamış olursunuz.
Yeterince hareket etmemek ve egzersiz yapmamak!
Diyete başladığınız zaman aldığınız kalori kadar harcadığınız kalori miktarına da dikkat etmeniz gerekmektedir. Unutmayın ki, sadece diyet yetersizdir, hareketle bunu taçlandırmak gerekmektedir. Düzenli yürüyüş ve sporu hayatınızdan eksik etmeyin. Vaktimiz yok diyorsanız asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve, işe yürümek, bisiklete binmek gibi günlük yapabileceğiniz aktiviteler bile sizin için birer adımdır.
Yapılan kaçamakların farkında olmamak!
Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyorsunuz ama buna rağmen hala kilo vermiyorsanız, o zaman yediklerinizin miktarını ve çeşitlerini kaçırıyor olabilirsiniz. Mesela çayın yanında yediğiniz o 1 tane bisküviyi, ya da kahvenizin yanında gelen yediğiniz o küçücük kuş lokumunu, ağzınıza sağlıklı diye attığınız ama miktarca fazla olan cevizleri ya da yediğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, yada farkında olmadan atıştırıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikçe, kilo verememenizin sebebi olup çıkıverirler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Sonunda, eğer dürüstçe ve açıkça her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz.
Light ürünlerin tüketiminin sınırsız, kalorisiz olduğunu ve zayıflattığını düşünmek!
Sağlıklı şekilde besleniyor, abur cubur tüketmiyorsunuz ama özellikle bol miktarda sodalı içecek ve meyve sularından tüketiyor, kremalı kahve içiyor, kahve ve çaya şeker koyuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşarsınız unutmayın.
Su tüketimi yetersizliği!
Su içimini susamayı beklemeden gerçekleştirmemiz gerekiyor. Gün içerisinde çay, kahve, meyve suları gibi sıvılar tüketsek de bunların birçoğunun idrar sökücü olması sebebiyle suyu su olarak tüketmek çok önemli. Yapılan fiziksel aktiviteye göre değişmekle birlikte günde 2-2,5 litre su tüketiminin ihmal edilmemesi gerekiyor.
kilo verme sürecinde porsiyon kontrolü çok önemlidir çünkü doğru şeyi yemenin haricinde doğru miktarda yemek de önem kazanmaktadır. Porsiyon kontrolü, ne kadar sürede kaç kilo vereceğinizin belirleyicisi olan unsurlardan birisidir. Ama bu noktada herkes için tek bir geçerli porsiyon boyutu yoktur. Vücut kitle endeksiniz, yaşınız, tıbbi durumunuz, ilaçlarınız ve yaşam tarzınız bunu belirlemektedir. Dolayısıyla porsiyon boyutu ve miktarının tespitini bir uzmanla belirlemelisiniz.
Moda diyetleri denemek!
Moda diyetler belli bir besin ya da besin grubunu diyet programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, kısa süreli, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Sağlık açısından da yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayamadıklarından problemler yaşanmasına neden olabilirler. Sürekli farklı diyetleri denemek metabolizma hızınızı da olumsuz yönde etkileyecektir. Bunun için yaşınıza, cinsinize, kilonuza, sağlık durumunuza, metabolizma hızınıza uygun diyeti bir uzman yardımıyla birlikte yapmalısınız.
Tıbbi durumunuz olabilir!
Sağlık nedenleri ile kullanılan ilaçlar, hormonsal durumlar, d vitamini ve demir seviyelerinin düşük olması, insülin direncinizin olması, tiroit hormanlarınız da sorun olması gibi etken durumlarında kilo verememenizde etkisi olabilir bunun için uzman kişilerden yardım almalısınız.