Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Ocensers tarafından 23 Ocak 2012 başlatılmıştır.
Arkadaşlar ne bicim harekettir bu 5 aylık bb ciyim hic squat yapmadım su ana
kadar narin bir yapım var cünkü bugün ilk defa yaptım şu an bacaklarım bitmiş
durumda omuz hareketleri bittikten sonra ilk olarak yaptım sonraki bacak
hareketlerini yapamadım malesef nereye koyacam bu squatı ben
Ocensers, 23 Ocak 2012
olmazsa olmaz mı bu haraket ?
yag yakımında cardio kapsamına alabilir miyiz ?
oktayd, 23 Ocak 2012
Squat ile yeni tanışmışız
Aynısı bana da olmuştu, 1 hafta ancak kendine geldi alıştı bacaklar
simitci88 ve Ocensers bunu beğendi.
2-3 gün altına yapmış gibi yürürsün sonrası normalleşiyo
ccmssx, 23 Ocak 2012
squat olmazsa olmazdır.
squat ve deadlift yapmayan vücut geliştirme yapıyorum demesin.
deathlifter, 24 Ocak 2012
Hymenalos, ravenss34, viva-zapata ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
Zaten yararlı bir hareket vucudu bu kadar etkiler herhalde
Ocensers, 24 Ocak 2012
1 saat sonra omuz bacak antremanım var var agrilar son şiddet devam ediyor ama tabi adele agrisi hareketi yapinca gecer ama baya şiddetli bir adele agrisi şimdi squat yapmalı mıyım bugün ?
Ocensers, 27 Ocak 2012
Omuz-Bacak aynı gün çok ideal..
Örn: Thruster = Military press + Squat
Bu hareketi Programa Ekleyebilirsiniz Arkadaşlar Dumbell Ve Barbell Çeşitliliği de sağlanabilir.
Bir Programda Squat - Kettlebell Savurma Olmalıdır.
- Kettlebell Savurma Genelde Fitness, Crossfit(Hardcore Fitness)'da Kullanılır..
- Kettlebell Savurma Yerine Deadlift Eklenebilir 2 Side Uygulanabilir,Bence İdeali 2 sinide Uygulamak.
StrongToMan, 27 Ocak 2012
strong saol da benim sorduğum soru ilk defa squat yaptigim için ve agir girdiğim için bacaklarim çok ağriyor ve 4 gün geçti omuz bacak günü geldi çatti ve agrilar devam ediyor bu agrilara ragmen yapmalı mıyım squatı
Durumunun Ciddiyetini Ben Bur'dan Tahmin Edemiyeceğim. Aşırı Ağrı Varsa Bay Geç Diğer Türlü Yarıda Kalabilir 'de Sana Kalmış.
agrılar normal bence en az araya bır 1 hafta koy alısma surecınd ılk ay haftada bır gır bacak sonra haftda 2 gırersın
Danny Boy, 27 Ocak 2012
kesinlikle ama yeni başlayanlar yapmamalı bence ilk 6 ayda gerek yok bel sağlam olana kadar en azından
kendi fikrim değil hocamın dediklerini aktardım..
lordmarvel, 27 Ocak 2012
rockybalboa7 ve Ocensers bunu beğendi.
Bende 5 aydır yapmadım zaten belde bir sorun yaşamadım hiç ağrı falan yok çokta
nizami yaptım fakat bacaklar pert oldu hayatımda hiç futbol bile oynamadım
nerdeyse yane bacaklarımı pek kullanmadım yürümekten başka
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------
leg extension ile leg curlu yapim bugün yeter o zaman gerci extensiyonu yapmak ta pek kolay olmayacak en çok üst bacagımın ön tarafı ağrıyor :/
bel güçlendirdikten sonra yapılmalı banada öyle söylemişti ben dinlememiştim bel kaslarım zayıftı nizami yaptığım halde bacaklardan çok belim ağrıyordu salonda aynı beli güçsüz olan 4 kişi squat yapınca bacaktan çok bellerinin ağırdığını söylediler gözlemlemiştim onlarda nizami yapmışlardı
rockybalboa7, 27 Ocak 2012
Aslında incecik belim var ama hiç belime etki etmiyor valla hane hafif kasılıyor da
ağrı falan olmuyor
Bu arada antrenmanım bitti bırakın squatı leg ex. bile yapmadım, omuz hareketlerimi yaptım sonra squat ı 20 kiloda bile zar zor yapınca daha denemedim leg curl yaptım ve bıraktım
ben squat yapmıyorum onun yerine leg press giriyorum 250kg.
WarPoint, 27 Ocak 2012
aynı hareketler değil leg press squat ın muadili olamaz.
deathlifter, 27 Ocak 2012
yaşım genç oldugu için yapmamayı tercih ediyorum.zira geri dönüşü olmayan bir hasar bırakabilir.
WarPoint, 28 Ocak 2012
dizlerde de agri olabiliyor bazen olursa buz koy.
halil_37, 29 Ocak 2012
hack squat hakkında ne diyorsunuz?