Baş Ağrısı İlaç İçmeden Nasıl Geçer? Ramazan'da Oruçluyken Baş Ağrısı Neden Olur?
Ramazan ayı bu yıl Nisan ve Mayıs aylarına denk geldi. Oruç tutanlar yaklaşık olarak 13-14 saat açlık ve susuzluk süreci yaşıyorlar. Oruç ibadetini yerine getirenlerin büyük bir kısmı gün içinde baş ağrısı yaşarlar. Oruçluyken ilaç da alamadıklarından bu baş ağrısı ciddi anlamda günlük hayatı sıkıntıya sokabilir. Zonklayan bir baş ve yapılması gereken işler oruçlu insanlar için bir kabus haline gelebilir. Peki oruç tutarken baş ağrısı neden olur, nasıl önelenebilir, ilaç kullanmadan nasıl baş ağrısından kurutlanabilir? Cevapları haberimizde...
Oruç tutarken baş ağrısı ciddi bir problem olabiliyor. Ramazan'da oruçluyken baş ağrısı sıkıntısı ile uğraşanlar bunu iyi bilir. Normal hayat akışı içinde baş ağrısını nadiren yaşayanlar bile Ramazan ayında oruçluyken bu rahatsızlıkla boğuşabiliyorlar. Beslenme düzeninin ister istemez değişmesi, sahura kalkıldığından dolayı yaşanabilen uykusuzluk, uzun süre aç ve susuz kalmak gibi nedenler Ramazan'da baş ağrısını tetikleyebiliyor.
Uzman doktorların oruçluyken baş ağrısı neden olur, ilaç kullanmadan baş ağrısı nasıl geçebilir gibi sorulara verdikleri yanıtları sizler için haberleştirdik.
Ramazan'da Oruçluyken Baş Ağrısı Nedenleri ve Tedavi Önerileri
Memorial Ataşehir Hastanesinden Uzm. Dr. Hayal ERGİN TOKTAŞ oruçluyken yaşanan baş ağrısıyla ilgili şöyle diyor. ''Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluk sebebi ile birçok kişi sıklıkla baş ağrısı yaşayabilmektedir. Uyku düzenin değişmesi ve uyulması gereken sağlıklı beslenme kurallarına bağlı kalınmaması da Ramazan’da baş ağrılarına yol açan en önemli nedenlerdir. Tüm bu nedenlerle daha önce hiç baş ağrısı şikayeti yaşamayan kişilerde bile bu dönemde baş ağrısı ortaya çıkabilmektedir. Uzun süreli açlık ve susuzluğun etkisi, kan basıncı değişiklikleri ile birlikte kan şekeri düşmekte ve buna bağlı olarak baş ağrıları oluşabilmektedir.''
''Baş ağrılarından korunmak için Ramazan ayında hafif ve sağlıklı besinler tüketmek gerekir. Açlık süresinin uzun olması nedeniyle sıvı kaybı da fazla olacaktır. Bunun için iftar ve sahur saatleri arasında bol su içmek ve bu açığı kapatmak oldukça önemlidir. Oruçluyken ortaya çıkan hafif ve orta şiddetli baş ağrıları için nefes ve gevşeme egzersizleri yapmak faydalı olabilmektedir. Bunun dışında temiz havaya çıkmak, karanlık ve sakin bir odada kısa süreli bir uyku ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir.''
Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Okan Bölükbaşı da oruçluyken baş ağrısının başlıca nedenlerini şöyle sıraladı;
Kafein eksikliği; Ramazan öncesi yoğun kafein içeren gıda ya da içecek (kahve, kola) tüketenlerde genelde bir bağımlılık gelişmiştir. Oruçla bunun aniden kesilmesi, ilk günlerde baş ağrısına yol açar. Her gün, oruca başlarken içilecek bir kahvenin bu konuda faydası olabilir.
Kan şekeri düşmesi; Oruca bağlı kan şekeri düşmesi, yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Oruç öncesi bol şekerli gıda tüketimi, kan şekerinde önce ani bir yükselme, sonra da düşme yaratır. Bu da baş ağrısına sebep olur. Oruç öncesi düşük glisemik indeksli, şeker içeriği düşük olan bir diyet, baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Düşük glisemik indeksli gıdalar, yağsız yoğurt, yulaf, elma suyu, üzüm olabilir.
Susuz kalmak; İnsan beyninin çoğunluğunu su oluşturur. Beyinde su miktarı azaldığında histamin salınımı artar. Beyin, su eksikliğine dayanabilmek için su kısıtlamasına gider ve uzun süren susuzluk durumuna karşı tedbir almaya çalışır. Bu amaçla salınan histamin ise ağrı ve yorgunluk hissine yol açar. Oruç öncesi bol sıvı alımı, histamin salınımını azaltabilir.
Oruçluyken ilaçsız baş ağrısı nasıl geçirilir?
- Kapalı mekanlarda uzun süre vakit geçirmek ve yapay ışıklara maruz kalmak baş ağrılarını tetikleyebilir. Hafif ve orta şiddetli ağrılarda açık havaya çıkılmalı ve nefes ile gevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Karanlık ve sakin odada kısa süreli bir uyku da ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
- Çoğunlukla baş ağrılarının altında sıvı eksikliği yatar. Vücut yeterli sıvıyı alamadığında kan yoğunluğu artar ve hücrelere oksijen iletimi daha ağır seyreder. Böylece kişinin ağrı eşiğinde düşüş yaşanır. Bunun önüne geçebilmek için iftar ve sahur vakitleri arasındaki süreçte bol bol su içilmelidir.
- Gerilim ağrılarında nefes ve gevşeme egzersizlerinin yanı sıra dikkati dağıtma egzersizleri de uygulanabilir. Dikkati dağıtma egzersizleri; müzik dinleme veya kişinin kendisini rahatlattığını önceden bildiği herhangi bir şeyle uğraşması şeklinde gerçekleştirilebilir.
- Oruçlu kişiler, baş ağrısı sırasında lokal soğuk uygulamaları (soğuk jel bantları) değerlendirebilir. Bu uygulamalar hastanın rahatlamasını sağlayacaktır.
- Oruçlu iken karşılaşılabilecek stres, kaslarda sertleşmeye, boyun ağrısına, ilerleyen süreçte de baş ağrısına çevirebilir. Böyle durumlarda boynu ve omzu hareket ettirerek ufak egzersizler yapmak sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzda, baş ağrısı sırasında baskı uygulayarak ağrıyı sonlandırabileceğiniz noktalar bulunur. Bu nokta başparmak ve işaret parmağı arasında kalan eklemlerdir. Buradaki eklemlere yuvarlak hareketlerle masaj uygulamak, oruçluyken ağrıyı geçirmede etkili olabilir.
- Uygun bir kalemi çok fazla güç uygulamamak şartıyla dişlerinizin arasında sıkıştırabilirsiniz. Alt çenenin serbest kalması ağrıyı hafifletebilir.
- Toplumumuzda, yastığa ve yakaya damlatılacak lavanta veya limon yağlarının baş ağrısını geçirmede etki sahibi olduğu gibi bir bilgi hakimdir. Fakat bu gibi aromaterapi özellikteki yağların etkisi kişiden kişiye farklılık gösterir. Kullanımı denenebilir.
Oruçluyken Baş AğrısıOruç TutmakBaş AğrısıIlaçsız Baş AğrısıRamazanda Baş Ağrısı