Definasyon Kahvaltım (Lezzetli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Definasyon Kahvaltım (Lezzetli)
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve FurkanAdsiz tarafından 29 Aralık 2015 başlatılmıştır.
Forumu yeni keşfettim. Bir gün kardiyo yaptıktan sonra dinlenmek için oturdum ve dergilere göz attim. Sitenin adını gördüğüm gibi hemen tapatalka ekleme gereksinimi duydum. Forumdaki konulari falan incelediğimde bir sporcunun ihtiyacından fazlası bile var. Fazla uzatmadan konuya gireceğim.
Öncelikle boyum 1.80 kilom 88.6 bulk döneminden sonra yağlarımı atmak için definasyona girdim ve bugün 5. günüm. Genelde internetteki proğramlara uymak yerine kendim araştırıp bir beslenme proğramı çıkardım günlük 1700-1800 kalori alıyorum. Bugün ki kahvaltı proğramı mı sizinle paylaşmaktan onur duyarım.
Öğünler ve Besin Değerleri:
1.Öğün: 200Ml Taze Sıkılmış Portakal Suyu
94 Kalori, 0.42gr Yağ, 21.8Gr Karbonhidrat, 1.47Gr Protein
2.Öğün: Yumurta Beyazı 4-5 Adet (Sarısını yemiyoruz)
Besin Değeri(4 Tane Yumurta Beyazı İçin):
68 Kalori, 0.22gr Yağ, 0.96gr Karbonhidrat, 14.33gr Protein.
3.Öğün: 100gr Lor peynir ve içine doğranmış yarım muz (100gr lor peynirin içine bir muzun yarısını doğrayın ve yemek kaşığı ile ezerek lor peynirinim içine yedirin iyicene)
167 Kalori, 17.53gr Karbonhidrat, 3.97gr Yağ, 16.50gr Protein
TOPLAM BESİN DEĞERİ:
Protein: 32.30 Gram
Yağ: 4.61 Gram
Karbonhidrat: 40.29 Gram
Resimdeki bahsettiğimiz muzla karışık lor peynir. Bunu muzla karıştırmamın sebebi tuzsuz ve tatsız olmasıydı sade bir şekilde 100gr yeseydim kusmam kaçınılmaz olacaktı. Hepinize afiyet olsun ekmek yemenizi tavsiye etmem. Karbonhidrata günün ilk öğünü olduğu için fazla takılmamanızı öneririm.
FurkanAdsiz, 29 Aralık 2015
1 tanede olsa sarısını ye bence. 3-5 gram yağdan kaçarken gerekli aminoasitlerden de kaçıyoruz. 5 gram yağda çokta önemsenecek bir şey değil.
fbkdr1234, 5 Ocak 2016
bak buda benım 50 gram yulaf 5 yumurta beyazı 1 sarı 100 gram lor biberli omletım bi tek pazar günleri yapıyorum vakıt oldugundan börek gibi oluyo
aşırı lezzetli iş oldugu gunler yumurtaları haslayıp yerım ama yanında yedıgım yulaf ıcıne kuru meyve karısımı süt tarçını geceden dolaba at sabaha şişiyor muhallebi gibi mükemmel tad oluyor deneyın kesinlikle
Franquez, 5 Ocak 2016
Yorumunuz icin tesekkur ederim. Proğramı 3 Yumurta Aki bir Tam siye degistirdim.
FurkanAdsiz, 6 Ocak 2016
Pazar gunu deneyecem mutlaka
FurkanAdsiz dedi: ↑
dene domates biber zeytin falan atıyom pizzadan daha lezzetlı oluyor kesınlıkle bol kekık acı karabiber at bide kaşarta doğruyabılırsın
Franquez, 6 Ocak 2016
Yağ yakmak için kahvaltıda karbonhidrat almamanizi öneririm hatta kahvaltıyı 1 kahveyle geçiştirip bi kaç saat sonra yerseniz daha iyi olur çünkü o yediğin muz basit şeker ve insülinini yukarı çıkarır sabah growth hormonu yukarlarda olcağından yağ yakımını sağlar insülin alırsan growth salgılanması durur illaki kahvalti yapcaksan protein kullan basit şekerden uzak dur. Definasyon için kahvaltı çok önemli bi öğün değildir.
ben her sabah karbonhidrat içinde kanşekerini yükselticek kuru uzum vs. alıyorum yağ oranım sürekli düşüyor sabah karb alımı cok onemlı es geçmeyın tavsiyem yağ oranım %7-8 arası
Franquez, 8 Ocak 2016