Emziren Anneler Kendinize Çok İyi Bakın! | Roksi
Emziren bir anne olarak bebeğiniz için hassas olduğunuz iki konu var; birincisi sütünüzün yeterliliği, ikincisi ise kaliteli olup olmadığı değil mi? O zaman beslenme çeşitliliğinize, dinlenmenize ve bol su tüketiyor olduğunuza da lütfen dikkat ediniz.
Bu döngüyü sağlayabilirseniz hedeﬂerinize ulaşmanız daha da kolaylaşacaktır.
•Öncelikle emziren bir anne olarak günlük en az 2000-2200 kalori aldığınıza dikkat etmelisiniz. Bu yaklaşık olarak normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 500 kalorilik besin takviyesi şeklinde değerlendirilmelidir. Mesela aşağıda size örnek olarak verilen tariﬂerden birkaçını menünüze dahil ederek bu günlük 500 kalorilik açığınızı tamamlayabilirsiniz.
°Peynirli dereotlu omlet (250 kcal)
°Chia tohumlu meyveli yoğurt (260 kcal)
°Kıymalı sebze çorbası (100 kcal)
°Taze meyve kompostosu (200 kcal)
°Yulaﬂı kurabiye (260 kcal)
•Günlük menünüzü oluştururken protein ve kalsiyum dengesini kurduğunuza emin olmalısınız.
°Kalsiyum içeren gıdalar; süt, yoğurt, peynir çeşitleri vb.
°Protein içeren gıdalar; Et çeşitleri, yumurta, kuruyemişler, kurubaklagil vb.
•Günde 3 litre sıvı tükettiğinize, bu tüketimin bol su ve doğal içeceklerden oluşmasına önem vermelisiniz.
•Taze meyve ve sebzelerle menunuzu zenginleştirin. Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmelisiniz.
•Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındıktır. Ara öğün olarak menünüze ekleyebilirsiniz.
•Ve tabii fırsat buldukça dinlenmelisiniz.
Peki ne yapmamalısınız konusuna gelince;
•Bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Mesela lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar bu duruma neden olabilir.
•Baharatlı yiyecekler tüketildiğinde sütün tadı değişebileceğinden bebeğiniz emmek istemeyebilir, aklınızda bulunsun
•Yer fıstığı tüketimi bebeklerde fıstık alerjisinin oluşmasına neden olabilir.
Bebeğiniz ve size sağlıklı ve dengeli günler dileriz!