Tüm kasları tek bir hareketle çalıştırın
'Plank' sırf kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz çok basit ama bir o kadar da etkili bir hareket. Plank yaparken sadece karın değil sırt ve omuz kaslarımız da devreye giriyor. İşte sizin için hazırladığım 2 özel plank hareketi...
41 PAYLAŞIM Dünya Ulusoy01.10.2016
1 - Standart plank Ellerimiz omuzlarımızın altında hizalanacak şekilde mindere yerleşsin. (Sanki şınav çekecekmişiz gibi) Omuzlar kulaklardan uzakta sırtımız düz, bacaklar gergin, ayak parmak ucu yerde ve topuklar havada.
2 - Jump Plank Tekrardan standart plank pozu alalım. Bu sefer bacaklarımızı yana doğru küçük bir sıçrama ile açıp tekrar sıçrayarak kapatalım
Lastik bantla evde forma girin
20 dakikada 300 kalori yakın
İzlemeniz gereken 14 romantik komedi YAŞAM
İzmir'den üç yeni keşif