Squat Nedir ? Squat Nasıl Yapılır ? - Bilgilobi
umutocak Mayıs 9, 2019 Okuma süresi: 1dk, 43sn
Squat , spor yapan kişilerin aşina olduğu hareketlerden biridir. Squat nedir , Squat nasıl yapılır ? , Squat yapmanın faydaları nelerdir ? işte Squat hakkındaki tüm bilgiler…
Squat ağırlıklı olarak bacak ve kalça çalıştıran yararlı bir harekettir. Kelime anlamı çömelme olan squat , sadece bacağı değil tüm vücudu çalıştırır.
Squat vücut ağırlığıyla veya ekstra olarak dambıl ya da ağırlık barı omza alarak da yapılabilmektedir. Ağırlıkla yapıldığı durumlarda dizlere fazla yük bindirmemek için pozisyonu doğru bir şekilde yapmak gerekir. Yoksa ciddi sakatlıklara yol açabilmektedir.
Squat yaparken dizler birbirine doğru bükülür ise fazlı ağırlık binmesinden dizlerdeki bulunan dokular zedelenebilir, zarar görebilir. Ayrıca dizlere verilen ağırlığı baldırlarında kaldırması gerekir. Baldırları güçlendirmek için koşu veya yürüyüş yapabilirsiniz.
Yeterli Doğrulukta Çömelmemek
Squat egzersizi yaptığımız sırada yarım veya eksik bir şekilde çömelirsek yaptığımız squatın bir yararı olmaz.Kalça kası ve diz arkasının istenilen sıklığa ulaşması için çömelme hareketinin doğru bir şekilde yapılması gerekmektedir.
Squat sırasında kamburlaşma ile karşılaşabiliyoruz. Sırt kaslarını belirli aletlerle geliştirip daha düzgün bir duruş sağlayabilirsiniz.
Hareket Çeşitliliği Azlığı
Squat yaptığımız sırada ayak ve vücut kombinasyonlarını çeşitlendirmelidir. Sürekli aynı hareketi yapmak olumlu bir sonuç vermeyebilir.
Kalça ve Ayak Orantısı
Squat yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan birisi idi. Önceden kalçanın ayak baş parmağının gerisinde olması gerekirdi. Şimdilerde ise bu kural çok önemsenmiyor. Yani squat hareketinde asıl amaç kalçayı geri yitmek. Bunu yaparken vücudun her bir yerine orantılı bir şekilde güç vermemiz gerekiyor. Bu nedenle hassas bir egzersiz.
Kaynak : https://lafmacun.net/Liste/squat-nasil-yapilir-squat-yaparken-sakat-kalmayin
Etiketler: bilgi, bilgi sitesi, bilgilobi, faydalı bilgiler, ilginç bilgiler, pratik bilgiler, sağlık, spor, Squat nasıl yapılır, Squat nedir ?, yaşam