senCard | Ramazanda Beslenme Önerileri
Anasayfa > sen Programı > Sen > Sağlıklı Beslenme > Ramazanda Beslenme Önerileri
Ramazanda değişen beslenme düzeniyle birlikte hazımsızlık çok sık karşılaşılan bir sorundur. Bunu önlemek için aşağıda belirttiğimiz önerilere dikkat etmelisiniz;
Su, insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Özellikle bütün gün susuz kalan vücudumuzun bu ihtiyacını mutlaka gidermeye çalışmalıyız. Bu yüzden iftardan sahura kadar 2 litre su için. Çay ve kahveyi ise yemeklerden yarım saat sonra açık ve şekersiz olarak tüketmeye çalışın.
Yemeklerinizi iyi hazmedebilmek için yavaş yavaş ve sakin bir şekilde yiyin. Unutmayın stres herşeyin olduğu gibi sindiriminde bir numaralı düşmanıdır. Yemek yerken her işinize ara verin ve tamamen tabağınızdaki yemeye odaklanın.
Lokmalarınızı iyice öğütünceye kadar çiğneyin. Bu durum tokluk duygusu vereceğinden daha az yemek yemenizi sağlar. Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır.
Yemek yerken konuşmamaya çalışın hava yutmak mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasına neden olur.
Sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Eğer kalkamıyorsanız yatmadan önceki son öğününüzü mümkün olduğu kadar geç tüketmeye çalışın. Uyku sırasında sindirim yavaşlayacağı için sahurda çok yemek sindirim sistemini zorlayacaktır. Sahura kalktığınızda bunu unutmayın.
Ramazan Ayı İçin Genel Örnek Mönü :
İftar (İmsakiye’ye göre) :
1-2 adet hurma veya 5-6 adet zeytin,
1 kase çorba (az yağlı olan mercimek, tarhana veya sebze çorbaları tercih edilmelidir.),
2 dilim ekmek (tercihen kepek ekmeği) veya pide,
1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
Ara Öğün (21.00-22.00) :
2 porsiyon meyve,
1 su bardağı süt-yoğurt (Tercihen yağsız olanlar),
Sahur (Kaçta kalkıyorsanız) :
1-2 ince dilim peynir,
2-3 dilim ekmek (Daha tok tutacağı için kepekli ekmek tercih etmelisiniz) veya pide,
Not: Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.
Gülden Akışık Cömert