Başlama programım doğrumu ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Başlama programım doğrumu ?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 53_ekrem tarafından 26 Eylül 2012 başlatılmıştır.
Arkadaşlar merhaba Oncelıkle adım ekrem 21 yaşındayım 63 kiloyum yaklaşık 1.79 boyum var Şimdi ben geçen sene arada sırada okulun fitness salonuna gidiyordum (Gazi Üniversitesi) sonradan bıraktım ve Ramazandan önce tekrar başlamıştım 1 ay gıttım ama araya ramazan gırdıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım ve sımdı tekrar başladım ve duzenlı olarka gıtmeyede kararlıyım Bana geçen sene okulun fitness salonundan bır program verılmıstı onu uyguluyorum acaba bu program doğrumu yanlısmı ıyımı kotumu hıc bır bılgım yok bu yuzden başlamışken ıyı bır başlangıç yapayım dıyorum aşşagıda verdıgım programıma bır bakabılırmısınız Öncelıkle spora başlamadan 10 dk koşu yapıyorum sonrasında ısınma hareketlerı ve başlıyorum
1 Rumen churs (mekik) 3 set 15 tekrar
2 crunch smoking (yine karın kasları çalışması) 3 set 10 tekrar
3 hyper extension 3set 15 tekrar
4 leg extensions 3 set 10 tekrar
5 leg curl 3 set 10 tekrar
6 chest press 3 set 10 tekrar
7 bitter fly 3 set tekrar 10
8 lat pulldown(sırta çekıyorum) 3 set tekrar 10
9 showlulus press 3 set tekrar 10
10 dumbell curl 3 set tekrar 10
11 tricepss down 3 set tekrar 10
Bana verılen program bu bazı ısımlerı yanlıs yazmıs olabılırım yazıları okuyabıldıgım kadarıyla yazdım ben bu programdan sonra ustune bırkaçşeyde ben eklıyorum acaba bu programa devammı edeyım yoksa yenı baslayanlar ıcın program verılmıs sıtede ordakı programamı doneyım Bide bana spor salonunda once hafifle başla sonrakı setlerde arttır dedıler bende duşuk agırlıkla baslıyorum her sette ustune 5 kılo koyuyorum doğrumudur
en ıyı vücudumu nasıl geliştirebılırm?
programda eksık yada yanlıs olanları duzeltıp bana bıldırırsenız çok sevınırım
başlama için ilk ay bence tüm ana kas gruplarını çalıştran ama hafif olan programlara yönelmeni tavsiye ederim
göğüs bench press, biceps:barbel curl hummer curl, karın kası
omuz yana açış miltry press + bacak (2 hareket)
barfiks omuza+ ensye makina, triceps:sehpa+ makina çekiş
önemli olan ana kas gruplarını(genel olarak vucudu,) bisonraki antreman programına hazırlamak
ilk ay için hergun her kasımı çalıştıracak sabır bır program ızlemem benım için daha yararlı olmazmı ? Bide benım yazdığım program benım için iyi bir programmı ?
önemli olan ana kas gruplarını(genel olarak vucudu,) bisonraki antreman programına hazırlamakGenişletmek için tıkla...
@53 banamı sordunuz anlamadım çünkü ben cevabımı yazmıştım
benim msj üstüne tekrar mesaj yazdığın için bana sordunuz sandım
benim msj üstüne tekrar mesaj yazdığın için bana sordunuz sandımGenişletmek için tıkla...
Yanı şunu sormak ıstedım sızın verdıgınız programda pazartesı çarşamba cuma farklı ayak başka bırgunde omuz çalısma baska bır gunde karın kası başka bı gunde bunların hepsını aynı gun yapsam daha ıyı olmazmı
tabiki olmazGenişletmek için tıkla...
tabıkı olmaz dıyorsunuz ama ımzanızdakı body e yenı baslıyanlar için yazan baslıkta benım dedıgım tarzda bır program var aklım karıştı bıraz