Soğukta antrenman yaparsam ne olur | Men's Health Türkiye
Egzersizlerinizi soğuk alanlara taşıyarak metabolizmanızı uykusundan uyandırın.
01\ Soğuk metabolizmayı hızlandırır
Kaz tüyü yorganı terk edip soğuk kaldırımlara adım attığınızda yaşadığınız şok fizyolojik olarak kaçınılmazdır. Ancak omurganızın titremeye başlaması, aynı zamanda metabolizmanızın da harekete geçmesi demektir. Yağları yakmak yerine depolamaya meyilli olan vücudunuz bu işaretle birlikte stoktan yemeye başlayacaktır. Bu fırsatı değerlendirmek için durmayın ve devam edin.
02\ Soğuk hava yağ yaktırır
Vücudunuz enerji depolamak için kullanılan tembel beyaz yağ hücrelerini, kalori eriten bej rengi hücrelere dönüştürmeye başlar. Colorado’daki CU Sports Medicine and Performance Center’dan araştırmacıların elde ettiği bulgulara göre, düzenli olarak soğuğa maruz kalmak büyük oranda karbonhidrat yakarak yağ kütlenizi azaltmanıza yardımcı oluyor. Bu da haftada fazladan yedi saat kardiyo yapmanızla eşdeğer.
03\ Kaslarınıza daha fazla oksijen gider
Soğuk hava hemen göze çarpmayan adaptasyonlara sebebiyet verir: Damarlarınız daralır, kalbiniz ve akciğerleriniz daha fazla çalışmaya başlar. Bu durum kaslarınızın aerobik fonksiyonunu artırarak egzersiz süresince daha fazla oksijen almasını sağlar. Northern Arizona Üniversitesi’nin hayvanlar üzerinde yaptığı bir araştırma, soğukta çalışmanın maksimum oksijen tüketim kapasitenizi (VO2 max) yüzde 34, uzun mesafe koşu hızınızı ise yüzde 29 oranında artırdığını söylüyor.
04\ Soğuk hava bağışıklık güçlendirir
Soğuğa maruz kalmanın, ofisinizdeki hasta olanların arttığı bu dönemde bağışıklık sistemini tahrip ettiğini düşünseniz de, durum öyle değil. Çünkü soğuk hava savunmanızı güçlendirecektir. Mayo Foundation for Medical Education and Research tarafından yapılan bir araştırma, soğuk havalarda antrenman yapmanın grip riskini yüzde 20 ila 30 arasında azalttığını söylüyor. Özellikle de buluttan nem kapanlar için. Ateşe karşı buzul kullanın.
05\ Soğuk hava depresyondan korur
Dış alan antrenmanlarınızı kış boyunca sürdürmek, ruh hâlinizi düzelten beta endorfin ve noradrenalin hormonlarının salınımını artırır ve bu hormonlar egzersiz etkisiyle üretilen endorfinlerle de etkileşime girerek mevsimsel depresyondan korunmanızı sağlar. Bu biyolojik değişim, trafik ve uygun termal iç çamaşırı bulamamak gibi günlük dertlerinizin daha az sancılı geçmesine önayak olur.
Stresi azaltma, anksiyeteyi önleme yolları