Karın Kası Nasıl Olur | Hepsi Fitness
Home / Egzersiz / Karın Kası Nasıl Olur
Herkes düz bir karın ve hatları belli olan derinlemesine çizgili bir six pack olmasını isterdi, değil mi?
Ama bunun gerçekleşmesi için ne gerekiyor?
Peşinde olduğunuz düz ve tonulu görünümünü elde etmek için her gün 1000 mekik yapmanız gerekiyor mu?
Neyse ki, cevap kesinlikle hayır.
Karın kası çıkarmak oldukça basittir. Bu kesinlikle kolay demek değil. Kesinlikle kolay değil.
Düz bir karın veya görünür six pack çıkarmak için uğraşırken endişelenmeniz gereken hiç bir şey yoktur ve gerçekten basittir.
Düz Bir Karın Gereken Sadece Şey
Düz bir karın veya görünür bir six pack olması için gerçekten tek bir şey ortaya çıkıyor …
Düşük vücut yağı ihtiyacınız.
Fazla yağ taşıyorsanız, ne kadar çok egzersizi yaparsanız yapın ya da denediğiniz başka bir şey ne olursa olsun aşırı vücut yağını kaybedene kadar asla karın kaslarınızı göremezsiniz.
İnsanlar “karın kası mutfakta yapılır”, demektedir bu tür söylemler kesinlikle doğrudur.
Bunun anlamı, düşük vücut yağıyla kalmanız gerektiğidir ve düşük vücut yağları elde etmek için kontrol edebileceğiniz en büyük şey, kaloriyi kontrol etmektir; çoğunlukla yediğiniz yiyeceği kontrol ederek bu amacınıza ulaşabilirsiniz.
Vücut yağını kaybetmek sana düz bir karın ve six pack çıkarman için gereken şeydir ve endişelenecek tek şey olmalıdır.
Vücut yağını nasıl kaybettik?
Vücut yağını kaybetmek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, zaman içindeki tutarlı bir temelde aldığınızdan daha fazla kaloriyi harcamak anlamına gelir.
Daha fazla egzersiz yapabilirsiniz, ancak gerçekten ne kadar fazla egzersiz yapacak mısınız?
Ortalama bir spor seansı 300-400 kaloriyi yakabilir; Her gün 2000-3000 kalori yemek yiyebilirsiniz.
Genel kalori dengesini değiştirmek için daha büyük bir kapsamı olan daha az yemek yiyebilirsiniz. Elbette, spor yapmak zarar vermez, ancak diyetin daha fazla etkisi vardır.
Böylece, iyi bir diyet planına girerseniz, sağlam bir egzersiz rutinine geçersiniz ve beden yağınızı, karın kaslarınızı görmek için yeterince alçak olana kadar çalışmaya devam edersiniz. Nereden başlandığına bağlı olarak, muhtemelen uzun zaman alacaktır.
Onları görecek kadar yalın olana kadar, doğru şeyleri yapmanın tutarlılığı, görünür karın kasını ortaya çıkarır.
Çok az kişi çarpıcı bir altı paketle dolaşır çünkü çok zordur. Uzun bir zaman ve çok fazla kararlılık gerektiriyor. Çoğu insan, bunu başarmak için yeterince uzun süre tutarlı değildir.
Karın Kası Çalıştırmalarının Önemi Var mı?
Karın kasını göremediğinizde, yağ katmanıyla kaplandıklarından yağları kaybetmeniz gerekir.
Bütün kas gruplarını çalıştırarak yağları azaltabilirsiniz. Vücut yağı vücudun her tarafında eşit derecede yakılır. Genel olarak daha yalın olmalısın. Bu, tüm farklı kas gruplarını bir araya getiren dengeli bir eğitim planı tarafından daha fazla etkilenir ve sistemi bir bütün olarak zorlar.
Gücünüzü arttırmak için yine de karın kaslarını çalıştırabilirsin, ancak dengeli bir egzersiz programının bir parçası olarak. Her gün karın kası çalışması yapmanız gerekmez.
Bir kez karın kasınızı görmek için yalın olduğunuzda, belirli eğitimler çok daha yararlı olacaktır, çünkü bunları şekillendirmeye çalışıyorsunuz. Şimdi gerçekten görülebilirler, bu bir fark yaratacak.
Peki Egzersizlerimi Ne Tür Yapmalıyım?
Tüm kas gruplarını kullanmaya odaklanan dengeli bir egzersiz planı ve zamanla kademeli olarak daha da güçlenmektedir.
Çok sayıda farklı kas grubu kullanan daha büyük egzersizler, metabolizmanızı vitese sokan ve vücuda günlük olarak daha fazla enerji tüketen sistemik bir seviyede etki yaratmada en etkili olacak.
Ağırlık çalışmasını ve kardiyo çalışmasını birlikte yapmanız daha iyidir, çünkü daha uzun vadeli adaptasyonlar yaratır. Vücudunuz, yeniden inşa etmek ve daha güçlü hale getirmek için enerji kullanır; bunun yanı sıra, gerçekte çalışırken harcadığınız şeyin yerine geçer.
Program tasarlama konusunda gittiğiniz spor salonunda ki eğitmenlerden veya istediğiniz bir eğitmenden yardım almanız yararınıza olacaktır.
Hiç Karın Kası Çıkarabilecek Miyim
Düz bir karın veya görünür karın kası hedeflediğiniz iyi bir hedeftir, şimdi nerede olduğunuza ve ne kadar kararlı olduğunuza bağlıdır.
Herkesin başarabilmesi kesinlikle mümkündür, ancak elde etmeye henüz yaklaşmadıysanız yaşam biçiminize uzun süre ve bazı oldukça önemli değişiklikler sürebilir.
Bu tamamen senin elinde …
Etiketlerkarın kası six pack
Önceki Yoga Öğren; Güneşi Selamlama
Sonraki Yogaya Giriş