Aksaray Fizyoterapist, Ramazan Ayında Kas Tutulmalarına Dikkat
Ramazan-ı şerif geliyor. Oruçta sahur ve iftar arası uzun, gece ise kısa olacak. Uyku düzeni 11 ayında haricinde bir şekilde değişecek, yeme-içme alışkanlıkları da değişecek. Vücudumuzun bu değişimlere adaptasyonu zor olmasa da bir süre sonrasında zorlanmalar başlayacak. Beslenme tarzındaki değişiklikler hareket süremizi de etkiler. Su içilmesinin az olması, yaz dönemlerine yakın olunması ve sürenin uzun olması da kas-iskelet sistemi açısından da bazı adaptasyonların gelişmesine sebep olur.
Aksaray’da ramazan mayıs ayında biraz serin geçecek gibi görünüyor. Oruçlu geçirilen sürenin nispeten uzun olması gece süresinin de kısa olması bu mevsimde kas tutulmalarının önünü açabilir. Serin yer arama ve serinde vakit geçirme çabası da kas tutulmalarına sebep olabilir. Gece uyku bölünmesi ve beslenme düzeninin değişmesi vücuda detoks etkisi yapar. Ramazan şüphesiz ki çok faydalar getirir. Kaslar üzerinde de olumlu çok etkisi olacaktır. Ancak biz uyarı kısmında olduğumuz için önlemlerden ve olası problemlerden bahsetmeye çalışıyoruz. Bu yüzden ramazan ayında kas-iskelet sistemimizi korumak ve ona da vakit ayırmak gerektiğini unutmayalım. Aksaray da sağlıklı yaşam için yürüyüş alışkanlığı yavaş yavaş kazanılıyor. Bu alışkanlığı ramazan da iftar sonun da yaparak devam ettirebiliriz. İftar sahur arasının kısa olması dolasıyla hem yenilen besinlerin yakılması hem su alım miktarının artırılması açısından da bu bize katkı sağlar. Bunun yanında su tüketimimizi mutlaka artırmalı ve dikkat etmeliyiz. Su vücut için hayati öneme sahip olduğu için bizler ramazan da gece döneminde sabahları alamadığımız su ihtiyacımızı gece almayı unutmamalıyız. Kaslarımız açısından da su çok önemli bir yere sahiptir.
Kas tutulmasının önüne geçmek için cereyanda kalmamaya dikkat etmeliyiz. Terleme üşütme konusunda hassas olmalıyız. Klima ve rüzgar da kalmama konusunda gayret göstermeliyiz. Uyku süresinin kısa olması ve bölünmesi konusunda da öğle uykusu ile takviye edilebilir. Düzenli yürüyüş iftar sonu yapılabilir. Beslenme tarzında tek bir besin türüne odaklanmadan menü hazırlanabilir. Aksaray’da koruyucu fizyoterapistlik ile kendinize özel ramazan egzersiz reçetesi de alabilirsiniz.