Zumba Hocası Melodi Berker'e Sorduk: Zumba İle Düğün Öncesi Zayıflamak Mümkün Mü?
Evlilik öncesi eşi ile birlikte kilo vermek isteyenler için güzel ve eğlenceli bir alternatif olan Zumba'yı işin uzmanı olan Zumba hocası Melodi Berker'e sorduk...
10 ay önce oluşturuldu. , 10 ay önce güncellendi
İlk önce merak ediyoruz Zumba nedir?
Zumba® takip etmesi kolay, eğlenceli ve bol kalori yaktıran dans-fitness egzersizidir.İçerisinde bir çok müzik ve dans ritimleri bulundurur. Merengue’den tutun,Salsa, Bachata, Hip-Hop, Reggaeton ve hatta Tango’ya kadar bir çok dans ritmini barındırır. Bunları sadece 1 saate sığdırmak zor değil mi? Ayrıca bunların hepsini nasıl öğretiyorsunuz dediğinizi duyar gibiyim :-) Öncelikle 1 saat içine sığdırmak zor değil. Biz tabiki de her parçayı dersimize sıkıştırmadığımız gibi her türü de dersimize sıkıştırmıyoruz. Her Zumba® eğitmeninin belirli favori ritmleri vardır, onları öne alarak ve en önemlisi de kalp ritminin iniş çıkışlarına bağlı olarak, yağ yakımı hedefimizi ön planda tutarak parçalarımızı seçiyor ve buna göre bir Playlist çıkartıyoruz. Bu ritmlerin hepsini öğretme konusu da şu şekilde. Bizim hiçbir zaman öğrencilerimizden beklentimiz profesyonel bir şekilde dans etmeleri değil de yönlere ve hareketlere mümkün olduğunca eşlik ederek hareket halinde olmaları ve kalori harcamalarını sağlamak. Yani aslında o 1 saat içerisinde ‘kim daha iyi dans ediyor değil de ‘daha çok nasıl eğlenebiliriz’ i düşünüyoruz.
Peki kadınlar için mi daha çok geçerli bir spor yoksa erkekler de Zumba yapar mı?
Sporda ve dansta nasıl kadın-erkek ayrımı olmuyor,kadında, erkek de dans edebiliyor, fitness içerisinde yer alabiliyorsa Zumba® ‘da da kadın-erkek ayrımımız yok. Hatta benim sınıfımda özgüvenli bir şekilde katılan, fitness’dan daha çok zevk aldığını söyleyen erkek öğrencilerim var. Sınıfımda onların olmasından hem çok mutlu, hem de çok gururluyum çünkü ülkemizde ‘Erkekler dans etmez’ algısını kırmak gerekiyor ve bunu da başardığımızı düşünüyorum. Tabi ki her erkek ilk başta ‘bende yapabilir miyim’ sorularıyla karşı karşıya kalıyor, emin olamadığı anlar oluyor ama onlara Zumba® ‘nın kurucusunun da erkek olduğunu söyleyince çok şaşırıyorlar ve dersi denemek için girip sonra bir daha bırakmıyorlar.
Katılan çiftlerin Zumba ile zayıflama beklentisi hangi süre içinde mümkün?
Bunu yeni başlayan bütün üyelerimiz bana soruyor.Daha ilk dersin başında hemen ‘böyle yaparsam, bu kadar sürede verir miyim?’, ‘haftada şu kadar gelsem, yanında şunu yapsam, şunu kullansam,’ gibi sorular mutlaka geliyor. Ama kimseye net bir cevap veremiyorum. Çünkü herkesin yaşam alışkanlıkları, beslenme, uyku düzenleri ve metabolizması farklı olduğu için bahsettiğimiz zayıflama beklentisi kişiden kişiye çok farklılıklar gösterir. Ben her zaman söylüyorum ve her zamanda söylemeye devam edeceğim. Zumba® yaparak kilo verebilirsiniz. Ama bunu hızlandırmak veya etkili bir hale getirmek tamamıyla size bağlı. Biz derste ortalama 600-650 kalori yakıyoruz.Ama söylediğim gibi bu kişiden kişiye değişkenlik gösterebiliyor. Bu kalorileri yakıp, dersten çıktıktan sonra yediğiniz şeyler, uyku düzeniniz, su içme alışkanlığınız ve genel olarak beslenme alışkanlığınızı düzene sokarsanız o zaman Zumba ‘nın etkisini tam ve etkili olarak görebilirsiniz.
Düğün aşamasından sonra Zumba'ya devam edilmeli mi?
Tabi ki devam edilmeli çünkü spor geçici bir heves veya amaca ulaşmak için bir araç değildir. Spor bir yaşam tarzıdır. Sadece kilo vermek için değil, kilonuzu kontrol altında tutmak, iç yağlanmayı engellemek,vücudunuzun uzun yıllar dinç ve sağlıklı kalmasını sağlamak ve en önemlisi de psikolojik anlamda eğlenerek negatif enerjilerden, günün stressinden arınmak için bence herkesin hayatında kalıcı olmalıdır.
Genel olarak Zumba herkes yapabilir mi? Bir yaş sınırı var mı?
Tabi ki 7’den 70’e risk taşıyan sağlık problemi olmayan herkes yapabilir. Derse başlamadan önce bilmemiz gereken derecede önemli herhangi bir sağlık problemi olan var mı yok mu önce onu öğreniyoruz. Eğer derse katılmasına engel olmayacak derecede minik bir sağlık problemi var ise kendisinin durumuna göre onu zorlayabilecek hareketleri nasıl yapması gerektiğini ders öncesinde anlatıp riski 0’a indiriyoruz. Ama eğer risk daha da yüksek ise doktorundan yazılı izin alması gerektiğini aksi taktirde derse katılımının maalesef mümkün olamayacağını üzülerek belirtiyoruz. Ama genellikle spor salonuna gelen kişiler sağlık açısından büyük riskler taşıyan kişiler olmadığı için böyle bir durum ile karşılaşmamız çok nadir oluyor. Yaş sınırı konusunda ise her hangi bir sınırlamamız yok Zumba® 7’den 70’e herkesin eğlenmesi ve formda kalması için var. Sadece bunu yaş grubuna, isteğe ve sağlık durumuna göre çeşitlere ayırıyoruz. Mesela hareket kapasitesi sınırlı olan ileri yaştaki üyelerimiz için Zumba® Gold mevcut. Genç, enerjik ve ilgi alanı yaşı itibari ile farklı olan minik üyelerimiz için ise Zumba® Kids ve Zumba® Kids Jr. Mevcut. Kilo vermekle problemi kalmamış, artık asıl amacı yağ yakımını daha da arttırıp, kas geliştirme ve kondisyon arttırma olan (kadın veya erkek farketmez) üyelerimiz içinde Strong By Zumba® sınıfımız mevcuttur. Benim favorim Strong By Zumba® çünkü bende artık kilo vermek değil de, bahsettiğim hedeflerde olduğum için kendi antrenmanım açısından Strong By Zumba® benimde beklentilerimi %100 karşılıyor
Anladığımız kadarı ile Strong By Zumba baya iddialı bir ders. Böyle bir dersi daha önce duymamıştık. Bize bu dersten kısa bir şekilde bahsedebilir misiniz?
Tabi ki. Evet dediğiniz gibi baya iddialı bir ders.Ama iddiasında haklı çıkan bir ders. Kendisi henüz çok yeni. Dünyaya duyurulalı ve ülkemize geleli henüz 1 sene oldu. Ama kısa sürede çok iyi yerlere geldi,herkesten çok olumlu tepkiler aldı ve güzel bir ilgi topladı. Ben Türkiye’ye ilk geldiği zaman diğer eğitmen arkadaşlarımla birlikte hemen bu dersin eğitmen eğitimini tamamladım ve sertifikamı aldım. Yani ülkemize bunu ilk duyuran eğitmenlerden biri olmaktan gurur duyuyorum. Özellikle bulunduğum şehir Bursa’da yavaş yavaş duyurmaya başladık ve eminim Bursa’da da güzel yerlere geleceğiz. Strong By Zumba® programı HIIT dediğimiz bir fitness antrenman şeklinden oluşmaktadır. Yani yüksek yoğunlukta Interval Antrenman. Strong By Zumba®’yı diğer programlardan farklı kılan ise içerisinde dans hareketleri bulundurmaması ve bunun yerine Fitness hareketlerini bulundurması. Bu kadar çok zorlaması veiddialı olmasının sebebi ise bu Fitness hareketlerinin Timbaland gibi müzik dünyasının ünlü isimlerinin yaptığı müzik ile senkronize olarak yapılması. Bu işi çok eğlenceli ve keyifli hale getiriyor, hem de zorlanmayı seven ve gelişmek isteyen üyelerimiz için zorlayıcı bir program oluyor.
Bu ders Zumba kadar kolay gözükmüyor. O zaman bu derse kimler katılabilir?
Bu ders dediğiniz gibi kolay değil. Ama imkansız değil. Zaten Strong By Zumba® programını oluşturanlar sizden yapamayacağınızı zannettiğiniz şeyleri aslında yapabilecek kadar güçlü olduğunuzu fark etmenizi istiyor. Yani bu program tamamen limitlerimizi zorlamak ve içimizde olan ama keşfetmediğimiz gücümüzü ortaya çıkarmak. E tabi bu program böyle zorlayıcı olunca illaki bu derse katılabilecek üyelerimiz seçilerek alınıyor. Özellikle kalp açısından ve hareketinizi sınırlayacak vücut fonksiyonlarınızda her hangi problem olmaması bu derse katılabilmeniz için koyduğumuz kurallardan biri.Zaten ben bu dersin 1 sınıfına belirli sayıda öğrenci almayı tercih ediyorum,çünkü yüksek yoğunlukta yapılan sporlar iyi bir denetim ve dikkat ile yapılması gerekir. O yüzden ileride benimde, üyemin de üzülüp, sıkıntı yaşamaması için sağlık problemi açısından katılmasına hiçbir engel olmayan üyelerimizi tercih ediyoruz.
Kesinlikle doğru. Zumba ve Strong By Zumba yapmak isteyen çiftler size nasıl ulaşabilir?
Sosyal medyada bulunması oldukça kolay bir kişiyim. Ama en kolayı tabi ki kendi web sitemden bana ulaşmaları: www.melodiberker.net herkesi bekliyorum!
Zumba hocası Melodi Berker'e cevapları için teşekkür ederiz
zumba strong by zumba melodi berker zumba melody zumba dans spor sağlıklı yaşam bursa nilüfer nilfit spor evlilik öncesi zayıflamak zayıflamak kilo vermek kalori yakmak zumba hocası
54 yasinda Zumba yapiyorum. Herkese tavsiye ediyorum. Teşekkürler Melodi hocam ❤️❤️❤️
Füsun Arslan · 10 ay önce
Ahmet Ataner Şapçı
Artık Kış Saati Yaz Saati Ayırımı Yok! Saatler Geri Alınmayacak
Özcan Deniz'in Damatlığı Aslı Enver'in Gelinliğin'den 4 Kat Pahalı Çıktı!