Anasayfa/Diyet ve Beslenme/Günlük Kalori İhtiyaç Cetveli – Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Günlük Kalori İhtiyaç Cetveli – Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Kişisel Gelişim Araştırma Grubu Raporu 11/11/2019
Günlük Kalori İhtiyaç Cetveli – Kaloriler bir enerji ölçüsüdür. Kilo almak için vücudunuza daha fazla kalorinin girmesi gerektiği bilinen bir gerçektir. Buna karşılık, vücudunuza girdiğinden daha fazla kalori harcanıyorsa, kilo kaybedersiniz. Ancak “Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?“, “Kilo Almak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyız?” gibi soruların cevabı direkt olarak “Günlük Kalori İhtiyacınız” ile ilişkilidir. Yani kilo vermek için günlük olarak ihtiyacınız olan kaloriden ya daha az kalori almalısınız, ya da daha fazla kalori yakmalısınız. Bunun için öncelikle günlük olarak ihtiyacınız olan kalori miktarının ne olduğunu bilmelisiniz. Bu amaç için aşağıda tahmini kalori gereksinimleri verilmiştir.
TAHMİNİ KALORİ GEREKSİNİMLERİ
Kişisel kalori ihtiyacı için kesin bir şey söylemek imkansızdır; ancak tahmin edilebilir.
Ortalama bir kadının günde normal olarak yaklaşık 2,000 kalori alması gerekir. Ancak haftada 1 kg vermesi için günde 1500 kalori alması gerekir.
Ortalama bir erkeğin ise 2500 kalori alması, haftada 1 kg vermek için de günde 2000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve hareketlilik gibi kişisel değişkenlerinize bağlı olarak, kalori ihtiyacınızı izlemek için akıllı telefonlara yükleyeceğiniz kalori sayarlar veya bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz.
Uzun bir süre boyunca mevcut kalori alımınızı yazın. Takip edin. Bu, kişisel sindirim sisteminize ve aktivite seviyenize bağlı olarak size çok güçlü bir gösterge verecektir.
Tablo – Günlük Kalori İhtiyaç Cetveli – Günde Kaç Kalori Almalıyız?
ABD Ulusal Tıp Enstitüsü Diyet Referansı Tahmini Kalori Miktarları
Cinsiyet Yaş Aralıkları Hareketsiz Yaşam Orta düzey Hareketli Yaşam Hareketli Yaşam
Çocuk 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
Hareketsiz Yaşam: Yalnızca günlük yaşamla ilişkilendirilen hafif fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.
Orta düzey Hareketli Yaşam: Günde yaklaşık 3 Km. ve fazla yürümeye eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.
Hareketli Yaşam: Günde yaklaşık 5 Km. ve fazla yürümeye eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.
KİLO-KALORİ ÖLÇER ÜCRETSİZ SİTELER
Günde Kaç Kalori Almalıyız – Bazı ücretsiz siteler yoluyla kendi kilolarınızı ve aldığınız-harcadığınız kalorileri de hesap edebilirsiniz. Bu web siteleri kullanımınız için aşağıda listelenmiştir.
Ayrıca aşağıda linki verilen makaleyi de okumak isteyebilirsiniz.
BİR ADIM KAÇ KALORİ? KAÇ ADIM KAÇ KALORİ?
1 kg kaç kalori? diyet egzersiz kalori kalori almak
Egzersiz Alışkanlığı – Egzersizi Alışkanlık Haline Getirmenin 3 Basit Yolu
Kilo Vermek – Kilo Verirken Yapılan 10 Hataya 10 Çözüm
Şeker Diyeti – Şekerli Yiyecekleri Bırakmanın 11 Basit Yolu
Yaz Diyeti – Yaz Geçmeden Tüketilmesi Gereken 14 Yiyecek