İNSÜLİN DİRENCİ DİYETİ | xprodoksit.com
İnsülin direnci diyeti neden başarılı?
Beslenme uzmanlarımızla yaptığımız yıllık değerlendirme toplantısında gördük ki, “diyet planlarımızın” neredeyse yüzde 90’ı “insülin direnci diyeti” formatına dönmüş.
Bunun birçok nedeni var ama en önemlisi şu: Son zamanlarda yaşanan kilo salgınının başlıca nedeni insülin direnci. Sorun insülin direncinden kaynaklanınca, çözüm de doğal olarak “insülin direnci -İD- diyeti” oluyor.
İnsülin direnci diyeti (İD) ile ilgili çalışmalar, beslenme uzmanlarımız ve danışmanlarımız tarafından yürütülüyor.
İD diyetinin temel hedefi, insülin direncini azaltmaktır. İnsülin direnci azaldığı ölçüde kilo kaybı kolaylaşmakta, reaktif hipoglisemi atakları azalmakta, hatta kaybolmaktadır. Bu diyet, şeker hastalığını önlemekte, eğer kişi şeker hastasıysa tedaviyi kolaylaştırmaktadır.
İD diyeti, kan yağlarını özellikle trigliserit seviyelerini dengelemede mükemmel sonuçlar vermektedir. Kanda insülin seviyesini azalttığı için ödem, yorgunluk, terleme ve benzeri şikâyetleri hafifletmekte, daha da önemlisi uzun vadede kanserden korunmayı desteklemektedir.
İnsülin diyeti uygulamasında temel hedefleri şu şekilde belirledik:
İşlenmemiş doğal gıdaları tercih etmek, işlenmiş karbonhidratlardan (bisküviler, cipsler, fırın-pastane ürünleri, tatlılar) uzak durmak, sebzelere, bakliyat grubu ve tam tahıllara öncelik tanımak, beyaz un, şeker ve nişastadan uzak durmak, tatlı meyveleri azaltmak, özellikle un-şeker karışımı tatlıları tamamen terk etmek.
Günlük toplam karbonhidrat tüketimini makul miktarlara indirmek, düşük karbonhidratlı bir beslenme planını ısrarla sürdürmek, ayrıca bir öğünde tüketilen toplam karbonhidrat miktarını da minimuma indirmek.
Karbonhidratları doğru besinlerle birlikte yemeyi öğrenmek. Örneğin kıymalı bakliyat yemekleri, yumurtalı sebze yemekleri ya da kıymalı sebze yemekleri, peynirli, ton balıklı salatalar, peynirli kepekli makarnalar gibi.
Yağları azaltmak, özellikle trans yağlar ve margarinlerden uzak durmak, hazır yağlı sosları kullanmamak.
Meyveleri daha ziyade ara öğün seçenekleri olarak değerlendirmek ama ara öğünlerde meyve yerine yağsız yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi alternatiflerden de istifade etmek.
Meşrubat ve hazır meyve sularından uzak durmak.
Alkol kullanmamak ya da azaltmak.
Krema, mayonez, kaymak ve salata sosları dâhil hazır sosları mutfağa sokmamak.
Her yemeğe mümkünse farklı sebze çorbalarıyla başlamak.
Öğle yemeğini kuvvetlendirip akşam yemeklerini azaltmak.
Sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirmek.
KARARLI OLMAK ŞART!
Bu prensiplerin tümünü aynı anda uygulamaya koymanın çok da kolay olmadığını tabiÃ® ki biliyoruz. Her bir maddenin üzerinde dikkatle çalışılması, ısrarla durulması gerektiğinin biz de farkındayız. Ama sorunu sadece kilo problemi olarak değil de sağlıklı dengeli çeşitli beslenmek iyi beslenmenin sağlığa katkılarından en yüksek düzeyde istifade etmek olarak düşünürseniz bu yol haritasını ısrarla uygulamakta fayda var.
Tekrarlanmış uygulamaların zamanla öğrenilmiş kendiliğinden yapılan refleksler haline geleceğini lütfen unutmayın.
Etiketler:diyet, insülin direnci, osman müftüoğlu
5 Yorum Var "İNSÜLİN DİRENCİ DİYETİ"
insülin direncine karşı matofin 1000 g hap kullanıyorum. bu ilaçtan maksimum ve doğru yararlanabilmek için hangi saatlerde yemekten ne kadar önce veya sonra ALMALIYIM ??? cevabınız için şimdiden teşekkür ediyorum. iletişim 05054148695
setenay ay dedi ki:
05 Şubat 2012, 20:20
19 yaşında 169 cm 74 kg biriyim. insülin direnci teşhisi konuldu ve matofin 500 mg , günde 1 tablet içiyorum. az sık ve yüksek lifli yiyecekleri yemeye özen göstereciğim.
aynur akbaş dedi ki:
17 Aralık 2011, 11:14
ünsilin direnci var kilo alıyorumm
hatice gökdağ dedi ki:
14 Kasım 2011, 22:19
merhaba, ben 1.58 boyunda 58 kg ağırlığında bir bayanım..insülin testi henüz yaptırmadım bendeki kilolarla başa çıkabilmeyi bir şeklde öğrendim..insülin direnci olduğunun farkında olmadan bana nelerin kilo aldırdığını farkettim.ancak bunun ilaçsız olmayacığını tedavi edilmeyeceğini düşünüyorum.ne kadar irademi kullanırsam kullanayım bazen uykumdan kalkp canım fena halde tatlı istiyor.adeta vüdumla savaş haline giriyorum ve uyku sersemi savaşı kazandığım pek söylenemez:) çok takıntılı bir insanım ve doktorlara olan güvensizliğimden dolayı bir doktora gidip verdiği ilacı kullanmak beni çok korkutuyor.genetiğimdede böyle hasta var vee artık bu durum beni sinirlendiriyor..bana yardımcı olabilirmisiniz??
06 Haziran 2016, 14:15