Sağlıklı Kilo Vermenin Önemi ve Olmazsa Olmazları - Galata Poliklinik
Yaz ayları yaklaşırken ilk akla gelen şeylerden biri fazla kilolardan kurtulmak oluyor. Ancak kilo verme telaşıyla yapılan yanlış diyetler hem kalıcı bir çözüm vermez hem de ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Peki bu süreçte nelere dikkat etmek gerekiyor?
Soğuk günleri geride bıraktığımız ve baharı yaşadığımız şu günlerde herkesi yaza fit girme telaşı sarmış durumda. Yazı formda bir vücutla karşılamak isteyenler, uygunsuz diyet ve egzersiz yöntemlerine başvurabiliyor. Fakat bu bilinçsiz zayıflama yollarının sağlıklı olmadığının ne kadar farkındayız? Fazla kiloları olanlar, vücutlarında biriken yağlardan kurtulmak için büyüleyici sonuçlar vaat eden sağlıksız ilaçlara, şok diyetlere, sıvı kaybı sağlayan diuretik maddeler içeren gıdalara sıklıkla başvurabiliyor ve sağlıksız yollarla sağlıksız sonuçlar alabiliyorlar.
Şok Diyetler Vücutta Deformasyona Neden Olur
Şok diyetler ve benzeri sağlıksız kilo verme metotları kısa vadede yaratılan kalori açığından dolayı fazla kilolardan kurtulmayı sağlayabilir. Fakat bu diyetler, kas kitlesinde kayıplara zemin hazırladığı için vücutta deformasyonlara neden olur. Kas kitlesinin azalması ayrıca, vücuttaki yağların daha fazla ortaya çıkmasına sebep olur. Bu nedenle kilo vermedeki en önemli amacın vücutta bulunan yağ kitlelerinden en sağlıklı şekilde kurtulmak unutulmamalıdır.
Ne Kadar Hızlı Kilo Verirsen, o Kadar Hızlı Kilo Alırsın!
Uygulanan şok diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede geri alınır. Üstelik alınan bu kilolarla vücuttaki yağ oranında daha fazla artış yaşanır. Yapılan şok diyetlerle kas kayıpları yaşandığını hatırlatmakta fayda var. Bilinmelidir ki kaslar, vücuttaki yağları yakan fabrikalardır. Bu sebeple yapılan diyetler kas kitlelerine zarar vermeyecek şekilde planlanmalıdır. Diyet kişilere özel planlanmalıdır. Kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için hazırlanacak diyet programı yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından o kişinin yaşına, cinsiyetine, bazal metabolizma hızına ve diyabet, tansiyon, kolesterol gibi sağlık problemlerine uygun olarak hazırlanmalıdır. her bireyin sahip olduğu kişisel özellikler değişiklik gösterirken, diyet programlarına vereceği cevap da farklı olacaktır.
Ara Öğün Önemli Bir Kavramdır.
Sağlıklı şekilde hazırlanacak bir diyet programında öğünler, sık fakat azar azar tüketilmelidir. Öğün atlamamaya da büyük özen gösterilmelidir. Diyet yapmak için kesinlikle tüm gün aç kalınmamalıdır. Uzun saatler boyunca aç kalmak metabolizma hızının yavaşlamasına neden olacaktır. Diyetler, 3 ana, 3 -4 ara öğün şeklinde olmalı ve planlanan öğünler atlanmamalıdır. Yemeklerden 2 ile 2,5 saat sonra mide boşalmaya ve açlık hissi ortaya çıkmaya başlar. Yapılacak ara öğünlerin varlığı bir sonraki öğünde yaşanacak açlık krizlerinin önlenmesi ve metabolizmanın canlı tutulması açısından önemlidir.
Sağlıklı Bir Diyetin Püf Noktaları.
Diyet sırasında dengeli olmak şartıyla her besin grubundan yiyecek tüketilmelidir. Tek tip besinleri içeren diyetler başlangıçta kilo vermeyi sağlasa da ileriki süreçte verilen kiloların geri alınmasına ve vitamin, mineral eksikliklerinin yaşanmasına neden olur.
Diyet sürecinde günde kilogram başına 30-40 mililitre arasında su içmeye özen gösterilmelidir. Bu miktardan fazla su içmek böbreklerin gereğinden fazla çalışmasına sebep olacağı için sağlıklı olmayacaktır. Suyun, yemeklerden önce içilmesine dikkat edilmelidir. Mide rahatsızlığı yaşanmaması açısından yemek arası ya da yemekten hemen sonra su içilmemelidir.
Meyve ve sebzeler diyette çok daha fazla önemsenmelidir. Çünkü bu gıdalar, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin içeriklere sahiptir. Posa içeriğinin yüksek olması nedeniyle meyve ve sebzeler, yaşanan ya da yaşanabilecek kabızlık probleminin çözümüne destek sağlar.
Diyet sürecinde mümkün olduğunca fazla hareket edilmelidir. Bunun için de asansörler ya da yürüyen merdivenler yerine vücudu harekete geçirecek sabit merdivenler kullanılmalıdır, yakın mesafelere araç yerine yürüyerek gidilmelidir.
Haftanın en az 3-4 günü yapılacak 40-45 dakika göğüs hızı duyulacak ritimde yürüyüşler vücutta yağ yakımına destek olacaktır.