ERGENLİKTE STRESİ AZALTABİLECEK 8 ETKİLİ ÖNERİ!
Tarih: 05-01-2018 06:44:59
"Evde bir ergen var ki!"... "Bizim zamanımızda ergenlik mi vardı!" gibi serzenişleri ergen anneleri ve babalarından sıkça duyar olduk. Ergenlik döneminin sancıları hele de modern çağ ile birlikte günümüzde çok daha karmaşık ve zorlu yaşanıyor; hal böyle olunca gençte baş ağrılarından öfke patlamalarına hatta intihara dek ciddi tehlikelere yol açabiliyor.
Tarih: 05-01-2018 06:44
Acıbadem Altunizade Hastanesi Çocuk ve Adolesan Sağlığı Merkezi, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu, ergenlikte stresin azaltılabilmesinde ebeveynlere çok önemli görevler düştüğünü, kazandırılacak sağlıklı yaşam biçimi ve sağlıklı iletişim ile aşırı stresin yönetilebileceğini vurguluyor. Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu ergenlikte stresi azaltabilecek 8 etkili öneriyi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Hani denir ya "azı karar, çoğu zarar"... İşte 7'den 70'e modern çağın ayrılmaz bir parçası olan stres, dozunda ve hedefe yönelik olduğunda kişinin etkinliğini artırarak, performansının yükselmesini sağlayabiliyor ve bu yönüyle yararlı olabiliyor. Kişiyi olası risklere karşı uyanık tutarak koruyabiliyor. Ancak aşırı ve yönetilemeyen stres hem fiziksel hem psikolojik sorunlara yol açarak kişinin sağlığını tehdit etmesinin yanı sıra, yaşam kalitesini de ciddi ölçüde düşürüyor. Hele bir de ergenlik dönemiyse! Acıbadem Altunizade Hastanesi Çocuk ve Adolesan Sağlığı Merkezi, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu, 10-19 yaş arasını kapsayan ergenlik çağında gençlerin fiziksel, cinsel ve psikososyal alanlarda pek çok gelişim ve değişim yaşadığını ve bu yaşanan değişimlerin etkisiyle ortaya çıkan stresle baş etmek zorunda kaldıklarını belirterek "Ergenler bu dönemde bedenlerinde oluşan hızlı değişime uyum sağlamak, ebeveynleri ile ilişkilerini yeniden şekillendirerek bağımsız bir birey olmak, akademik gereklilikleri yerine getirip kendileri için bir meslek seçmek, akranları ve diğer bireylerle etkileşime geçerek bulundukları sosyal ortamlara uygun sosyal rolleri edinmek, kısacası kendilerine özgü bir değerler sistemi oluşturarak 'Ben kimim?' sorusuna yanıt bulmak çabası içindedirler. Bu süreçlerin her biri ergen için ayrı bir stres kaynağı olabilir" diyor.
Baş ağrısından depresyona!
Gencin stresle uygun baş etme becerileri geliştirmesinin gerek ergenlik gerekse yetişkinlik döneminde ona büyük yararlar sağlayacağını, kontrol edebildiği taktirde stres sayesinde hem fiziksel hem psikolojik kazanımlar yaşayacağını belirten Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu; stresi yönetme becerisi edinememiş ergende ise uzun süreli stresin pek çok fiziksel, duygusal ve davranışsal sorunlara yol açabildiğini vurguluyor. Baş, karın ve sırt ağrısından öfke patlamalarına, aşırı kaygıdan uyku bozukluklarına, şiddet eğilimi, depresyon hatta intihar eğilimine kadar pek çok ciddi sorun ortaya çıkabileceğine dikkat çeken Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu, ailelere çok önemli görevler düştüğünü belirterek "Ergenin stresle baş etme becerilerinin henüz tam olarak gelişmemiş olduğunu, etkin baş etme becerilerini geliştirebilmek için anne babasının deneyimlerine ve desteğine gereksinimi olduğunu unutmayın. Her çocuğun özerk olduğunu, bazı alanlarda başarılı olabileceğini kabul edin. Arkadaşları ile kıyaslamayın" diyor.
Stresle baş edebilmesi için bu 8 davranışı kazandırın!
Peki ebeveynler, çocuklarına stresle etkin baş etme becerilerini nasıl kazandırabilirler? Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu önerilerini şöyle sıralıyor;
Sorun saptama ve çözme
Sorun çözmeyi yani sorunu tanımlamayı, çözüm için uygun seçenekleri gözden geçirmeyi, yardım alabileceği kişileri ya da şeyleri saptamayı öğretin. Kendi çözüm yollarını bulmalarına olanak verin, en sonunda sonucu birlikte değerlendirin.
Düzenli ve kaliteli uyku
Uyku düzeni oluşturmasına yardım edin. Çünkü yapılan bilimsel çalışmalar, yeterli ve kaliteli uykunun hem fiziksel hem zihinsel hem de ruhsal açıdan sağlığa olumlu etkilerini açıkça ortaya koyuyor.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı
Güne iyi bir kahvaltıyla başlama ve sağlıklı beslenme davranışı kazandırın. Beslenmesinin B grubu vitaminleri (tahıllar, bezelye, kuru kayısı vb), C vitamini (yeşil yapraklı, turuncu ve kırmızı sebze ve meyveler), triptofan (tavuk, balık, et), seratonin metabolizmasında rol oynayan demir (kırmızı et, brokoli, domates vb) ve magnezyumdan (muz, avokado, kereviz vb) zengin olmasına, yeterli D vitamini almasına özen gösterin. Şekerli gazlı içeceklerden, fast-food ve şekerli gıdalardan uzak durmasını özendirin. Böylece edineceği sağlıklı beslenme davranışı uzun sürede bir alışkanlığa dönüşerek hem ergenlik hem de yetişkinlik döneminde stresle daha kolay baş etmesine ve onun zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olacaktır.
Hobiye teşvik edin
Prof. Dr. Müjgan AliKaşifoğlu "Hobi edinmesini, yapmaktan zevk aldığı etkinliklere zaman ayırmasını ve katılmasını sağlayın. Ergenler akranlarıyla gruplar halinde yaptıkları spor, müzik, sanat ve sosyal etkinliklerden çok hoşlanırlar ve keyif alırlar. Bu etkinlikler bir yandan onların sağlıklı gelişimlerini desteklerken, bir yandan bir şey üretme ya da bir amaca odaklanma duygusunu yaşamalarına ve özdenetimlerinin gelişmesine yardımcı olur. Böylelikle stresle baş etmeleri kolaylaşır" diyor.
Sporla ilgilenmesini sağlayın
Ekran karşısında geçirdiği süreyi (telefon, tablet, oyun konsolu ve TV dahil) karşılıklı anlaşarak günlük 2 saatin altına indirmesi, hareketsizlikten kaçınması ve sporla ilgilenmesi konusunda teşvik edin. Fiziksel etkinlik, özellikle bireyin zevkle katıldığı bir etkinlik stresin en önemli ilacı olan endorfin salınımını artırarak stresle baş etmeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca bedenin dayanıklılığını artırarak zor işlerin yapılmasını kolaylaştırıyor ve kişinin özgüvenini olumlu yönde etkiliyor.
Ödevini onun yerine siz yapmayın
Anne babalar zaman zaman çocuklarının yerine okul ödevlerini yapmaya kalkabiliyorlar. Oysaki bu durum çocuğunuzun kendini yetersiz hissetmesine yol açabiliyor. Onun asıl gereksinimi ders çalışma saatlerini düzenlenmesine ve ders çalışmak için uygun ortamın sağlanmasına yardım etmeniz. Tek başına ders çalışmasını teşvik edin, ancak gereksinim duyduğunda yardıma hazır olun. Böylece güven ve dayanışma duygularının gelişmesine destek olarak akademik yaşantısında karşılaşacağı stresin etkilerini azaltabilirsiniz.
Ergenlik çağında ebeveynlerden akranlara yönelim olsa da, ebeveynlerin sağladığı sosyal destek hem ergenin sağlıklı gelişmesi hem de stresli yaşam olayları ile baş edebilmesi açısından önemli.
Eleştirmeden, yargılamadan duygu ve düşüncelerini paylaşmasına izin verin. Bir sorunu olduğunda paylaşım tercihini ona bırakın, paylaşması konusunda zorlamayın. Böylece aile içinde kendisini güvende hissetmesini sağlayın. Güven ve dayanışma duygusunun yaşandığı aile içinde yetişen, yaşayan birey dış dünyanın yaratmış olduğu sıkıntı ve kaygılarından kendisini koruyabilir.
Eski başarılarını hatırlatın
Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu, "Kendiyle ilgili olumsuz duygularına odaklanmak yerine, sonuca yönelik cesaretlendirici konuşmalar yapın. Strese neden olabilecek bir duruma girmeden önce çocuğunuzu buna hazırlayın. Örneğin; sınav öncesi daha önce başarılı olduğu sınavları anımsatın. Başarılarını düşünerek kendi kendisini coşturmasına destek olun" diyor.
Etiketler : ergenlik ergenlik dönemi sağlık
DONDURMAYI ISIRARAK DEĞİL AĞIZDA ERİTEREK TÜKETİN
Dondurmayı ısırarak büyük parçalar halinde yutmak yerine, ağızda eriterek yemek de ön..
Diş Boyu Kısalığının Çözümü Var!
Dent Suadiye Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Protez Uzmanı İlker Arslan konu ile ilg..
ANNE ADAYLARINA 7 YAZ TATİLİ ÖNERİSİ
Yaz ayları hava sıcaklıklarının yüksek olması ve tatil kazaları ile ilgili bazı riskl..
Günümüzün en çok şikayet edilen ve pek çok sağlık sorunlarına yol açan stres, sadece ..
İTÜ“Katmanlı Biyobozunur Yapay Damar Tasarımı”
İstanbul Teknik Üniversitesi "Katmanlı Biyobozunur Yapay Damar Tasarımı" Geliştirdi ..
LÖSEMİLİ MİNİKLER DENİZ VE GÜNEŞİN TADINI ÇIKARIYORLAR..
LÖSEV 20. Yılında lösemili miniklerin bir hayalini daha gerçekleştirdi. LÖSEV'e kayıt..
Yaz ayları hava sıcaklıklarının yüksek olması ve tatil kazaları ile ilgili bazı ..
Günümüzün en çok şikayet edilen ve pek çok sağlık sorunlarına yol açan stres, sa..
Dent Suadiye Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Protez Uzmanı İlker Arslan konu il..
Dondurmayı ısırarak büyük parçalar halinde yutmak yerine, ağızda eriterek yemek ..
Neden bazı profesyonel sporcular çok genç yaşta kalp krizinden ölürken, bazı ins..
MEME KANSERİ SADECE İLERİ YAŞI DEĞİL GENÇLERİ DE ETKİLİYOR..
Meme kanseri hastalığının en sık görüldüğü yaş aralığı 50-70 yaş arası kadınlar ..
ORGANİK CİNSELLİK! BÜYÜK ŞEHİRLER CİNSELLİĞİ ÖLDÜRÜYOR!..
Büyük şehirlerde yaşayan çiftler mutsuz! Yoğun iş temposu, trafik, stres derke..
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr.Yavuz Selim Yıldırım konu ile ilgil..
Pierre Fabre İlaç ve Array BioPharma'nın kolorektal kanserde ortaklaşa gerçekleş..
Obezite Cerrahisi Hakkında Bilinmeyenler
Günümüzün en büyük problemlerinden birisi obezite, vücuttaki yağ oranının aşırı ..
Çocuklarda reflü sıklığı artıyor mu?
Yetişkin sorunu olduğu zannedilen reflü çocuklar hatta bebeklerde de ortaya çıka..
LÖSEMİLİ MİNİKLER BODRUM’DA
LÖSEMİLİ MİNİKLER BODRUM’DA GÜNEŞİN VE DENİZİN KEYFİNİ ÇIKARIYOR! Tedavileri sü..
SICAK HAVALARDA ‘DELİRYUM’A YENİK DÜŞMEYİN
Güneş çarpması, hava sıcaklığının yüksek olduğu ortamlarda uzun süre korunmasız ..
Sadece doğru ve dengeli beslenme, yaşam alışkanlıkları değil, soluduğumuz hava d..
Vücut sağlığına katkı sağlamak için her gün yeterli miktarda su ve tuz tüketmek ..
ÇARPINTININ NEDENİ KALP OLMAYABİLİR!
Kalpte çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalbimizin bize yolladığı sinyall..
Dermatoloji Uzmanı Dr. Yelda Bice ayva tüyleri olarak adlandırılan dudak üstü ve..
Yaza Daha Sağlıklı Girmek İçin Bu Önerilere Kulak Verin!..
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, yaz..
Dünyagöz: Makyajı Temizleyin Gözleri Koruyun
Vücudumuzun en hassas organlarından olan gözler, aynı zamanda makyaj sebebiyle e..
Vejetaryenlik ve vegan diyetler sağlık, hayvanları koruma ve ekolojik nedenlerde..
Özellikle yaz aylarında vücudun fazla su kaybetmesi pek çok sağlık sorununa yol ..
Tam Tahıllı Gıdalar Formunu Korumak İsteyenler İçin Birebir..
Tam Tahıllı Gıdalar Yaz Aylarında Formunu Korumak İsteyenler İçin Birebir
Halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz; kemik kütlesindeki azalma..
Kim sağlıklı ve genç bir cilde sahip olmak istemez ki? Peki siz, size yardımcı o..
Tam Tahıllı Gıdalar ile Kilo Kontrolü Mümkün
Makarna, Lütfen! Kurucusu ve Gıda Mühendisi Tuğba Bayburtluoğlu tam tahıllı gıda..
Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği (TÜSAD) Tütün Çalışma Grubu Başkanı Prof. ..