Ana Sayfa GÜNDEM Mesajlaşırken Dikkat Etmemiz Gerekenler! Doktorundan Tavsiyeler!
Mesajlaşmak, artık günümüz insanının vazgeçilmezi. Öyle ki her yaş aralığı için geçerli olan telefon, mesaj, sosyal medya kullanımı, hayatımızı kolaylaştırdığı kadar birçok riski de yanında taşımaktadır. Bunların başında omurga rahatsızlıkları gelmektedir.Mesajlaşırken başımız ve vücudumuzun alması gereken pozisyon nasıl olmalıdır? Nelere dikkat etmek gerekir?
22 Kasım 2019 - 18:17
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta cep telefonu kullanımında nelere dikkat etmemiz gerektiğini detaylarıyla anlattı:
CEP TELEFONU KULLANIRKEN BOYNUMUZU GENELDE 45 İLE 60 DERECE ARASINDA ÖNE EĞİYORUZ, BU DA DAHA FAZLA YÜK BİNMESİNE YOL AÇIYOR
"Mesajlaşırken boynunuzu öne eğmeyin Masaüstü bilgisayar kullanımı sırasında boynumuz 30 derece öne eğiliyor. Ancak cep telefonu kullanırken boynumuzu genelde 45 ile 60 derece arasında öne eğiyoruz, bu da daha fazla yük binmesine yol açıyor. Akıllı cep telefonunda mesajlaşma uygulamaları nedeniyle süre daha da uzuyor. Bu nedenle özellikle mesajlaşma sırasında boynunuzu öne eğecek postürden mutlaka kaçının."
CİHAZIN EKRANI TAM KARŞINIZDA VE YÜKSEKLİĞİ MUTLAKA GÖZ HİZANIZDA OLMALI
"Cihazın ekranı tam karşınızda ve yüksekliği mutlaka göz hizanızda olmalı. Yazı boyutu küçük olmasın Mesajlaşma sırasında yazı boyutunu göz ve omurga sağlığınız için küçük tutmayın. Yazı karakteri büyük olursa ekrandan daha uzak kalır ve boynunuzu daha dik bir pozisyonda tutmuş olursunuz. Mesajlaşma süresini uzun tutmayın Uzun süre mesajlaşmayın. 20 dakikadan daha uzun süre mesajlaşmanın boyun kasları ve omuz kaslarında çabuk yorulmaya ve ağrıya neden olduğu elektromyografi çalışmalarında gösterildi. Süreyi mümkün olduğu kadar minimum sürede tutun. "
HER GÜN 20/20/20 KURALINI UYGULAYIN
"Her gün 20/20/20 kuralını uygulayın: Öne eğik postürde tablet ve telefon kullanım süresini 20 dakika ile sınırlandırın ve her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit (5-6 metre) uzağa bakın. Günde 2 kez 10 tekrar halinde boyun, omuz ve sırt kaslarına yönelik germe ve güçlendirme egzersizi yapın. 2 elinizi birden kullanmayın Telefon ve tabletlerde 2 elinizi birden kullanmayın, bunun yerine tek elinizin işaret parmağını tercih edin. Çünkü bu sayede teknolojik cihaz kullanırken hem el başparmak eklemine ve tendonlarına daha az yük vereceksiniz, hem de boynunuzu daha az öne eğeceksiniz. "
"Telefonu kulak ile omuz arasında sıkıştırmayın Cep telefonunu kulak ile omuz arasında sıkıştırarak uzun süreli konuşma yapmak boyun kaslarına, yumuşak dokuya ve disklere anormal yük binmesine neden oluyor. Dolayısıyla omurga sağlığınız için telefonla konuşurken kulaklık kullanmaya özen gösterin."
“Cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş halde oturmaya özen gösterin” Tablet veya laptop kullanımı sırasında monitör mutlaka mümkün olduğu kadar göz hizasında olmalı. Göz ile ekran arasındaki mesafe en az 60 olacak şekilde ayarlanmalı, omuzlar geride, kollar rahat bir pozisyonda olmalı. Oturma süresi 30 dakika altında tutulmalı, mola verilmeli. Molalar sırasında omuz silkelenerek ve baş yavaşça yana doğru kaydırılarak duruş ayarlanmalı. "
EN AZ 3 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI
"Oturmanın olumsuz etkinlerini azaltmak için en az 3 dakika yürüyüş yapılmalı. Cihazları kullanırken yüzüstü yatmayın Cep telefonları ve tabletleri yüzüstü kullanmak diğer pozisyonlardaki kullanıma göre boyun kaslarına (boynu dik tutmak için) daha fazla yük bindiriyor. Cihazları yan yatarak kullanmak, yük verilen, yani yatılan taraf omuz eklemine daha fazla yük vereceği için omuz ekleminde kasların sıkışmasına ve omurga ağrısına neden oluyor. Yatarak laptop kullanımından mümkün olduğu kadar kaçınmalı ya da kullanım sırasında mutlaka özel aparatlar (Laptop yükselticiler, boyun desteği) tercih etmelisiniz." açıklamalarında bulundu.