Alkol kullanım bozukluğu hastalığı
Alkol kullanım bozukluğu (bazen alkolizm olarak adlandırılan bir düzeyi de içeriyor), alkolle meşgul olmak, alkol kullanmaya devam ederken sorun yarattığında alkol kullanmaya devam etmek, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla içmek zorunda kalmanız gibi sorunları içeren bir alkol kullanımı kalıbıdır Veya içmeyi hızla azalttığınızda veya içmeyi bıraktığınızda çekilme belirtileri yaşar.
Sağlıksız alkol kullanımı, sağlığınızı veya güvenliğinizi riske atan ya da alkolle ilgili diğer sorunlara neden olan herhangi bir alkol kullanımını içerir. Aynı zamanda içki içmeyi de içeriyor – bir erkeğin iki saat içinde beş ya da daha fazla içki tükettiği ya da bir kadın iki saat içinde en az dört içeceği tükettiği bir içki kalıbı. Hafifçe içmek önemli sağlık ve güvenlik risklerine neden olur.
İçme alışkanlığınız, günlük yaşamınızda işlev gören sıklıkla sıkıntı ve sıkıntılarla sonuçlanırsa, muhtemelen alkol kullanım bozukluğu yaşarsınız. Hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bununla birlikte, hafif bir bozukluk bile tırmanabilir ve ciddi problemlere neden olabilir, bu nedenle erken tedavi önemlidir.
İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayamamak; Ne kadar içtiğinizi veya başarısız girişimlerinizi azaltmak mı istiyorsunuz; Çok içme, alkol alma veya alkolden kurtarmaya çok zaman harcamak; Alkol içmek için güçlü bir özlem veya dürüstlük hissi; Tekrarlanan alkol kullanımı nedeniyle işyerinde, okulda veya evde büyük yükümlülüklerin yerine getirilmemesi; Fiziksel, toplumsal ya da kişiler arası sorunlara neden olduğunu bildiğiniz halde alkol içmeye devam etmek; Sosyal, iş ve hobileri vermek veya azaltmak; Sürüş veya yüzme gibi güvenli olmayan yerlerde alkol kullanmak; Etkisini hissetmek için daha fazlasına ihtiyacınız olduğu için alkole tolerans geliştirmeniz veya aynı miktardan daha düşük bir etkiniz varsa; Bulantı, terleme ve sallama gibi çekilme belirtilerini yaşamak – içtiğinizde ya da bu semptomlardan kaçınmak için içiyorsanız
Alkol kullanım bozukluğu, karşılaştığınız belirtilerin sayısına bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olabilir. Belirtiler ve belirtiler arasında şunlar olabilir:
Alkol kullanım bozukluğu, alkol zehirlenmesi vakaları ve yoksunluk belirtileri içerebilir.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, bir içki içeceğini, bunlardan herhangi biri olarak tanımlar
Kan dolaşımınızdaki alkol miktarı arttıkça alkol zehirlenmesi oluşur. Kan alkol konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, o kadar zayıf düşer. Alkol zehirlenmesi davranış problemlerine ve zihinsel değişikliklere neden olur. Bunlar, uygunsuz davranışlar, dengesiz ruh halleri, yargısız düşünceler, konuşma bozukluğu, dikkat eksikliği veya hafıza zayıflığı ve zayıf koordinasyon içerebilir. Ayrıca olayları hatırlamadığınız “kesintiler” periyodu da olabilir. Çok yüksek kan alkolü seviyeleri komaya hatta ölüme neden olabilir .; Alkol çekilmesi, alkol kullanımı ağır ve uzun sürdüğü ve daha sonra durdurulduğu veya büyük oranda azaldığı durumlarda ortaya çıkabilir. Birkaç saat ile dört veya beş gün sonra ortaya çıkabilir. Belirtiler arasında terleme, hızlı kalp atışı, el titreme, uyku sorunları, mide bulantısı ve kusma, halüsinasyonlar, huzursuzluk ve ajitasyon, kaygı ve nadiren ele geçirme sayılabilir. Semptomlar, iş yerinde veya sosyal ortamlarda çalışma yeteneğinizi bozacak kadar ciddi olabilir.
Bazen çok fazla alkol içtiğiniz veya sorun yarattığını düşünüyorsanız veya ailen içerken endişe ediyorsa doktorunuzla konuşun. Yardım almanın diğer yolları arasında zihinsel sağlık sunucusu ile konuşma veya Anonim Alkolikler veya benzer bir tür kendi kendine yardım grubu gibi bir destek grubundan yardım istemek bulunur.
12 ons (355 mililitre) normal bira (yaklaşık yüzde 5 alkol); 8 ila 9 ons (237 ila 266 mililitre) malt likörü (yaklaşık yüzde 7 alkol); 5 ons (148 mililitre), unfortified şarap (yaklaşık yüzde 12 alkol); 1.5 gram (44 mililitre) 80 geçirmez sert likör (yaklaşık yüzde 40 alkol)
Reddetme yaygın olduğundan, içki ile ilgili bir sorununuzmuş gibi hissetmeyebilirsiniz. Ne kadar içtiğinizi veya hayatınızdaki kaç problemin alkol kullanımıyla alakalı olduğunu tanımayabilirsiniz. Akrabalarınızı, arkadaşlarınızı veya meslektaşlarınızı içki alışkanlıklarınızı incelemenizi veya yardım aramayı isteyeceklerini dinleyin. İçki içmek isteyen biriyle konuşmayı düşünün, ancak durdu.
Alkol kullanımı bozukluğu olan birçok kişi, sorunlarının farkında olmadıklarından tedavi almakta tereddüt ediyor. Sevdiklerinden gelen müdahale, bazı kişilerin profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğunu kabul etmelerine ve kabul etmelerine yardımcı olabilir. Çok fazla içki içeceğinden endişeleniyorsanız, o kişiye nasıl yaklaşmanız gerektiği konusunda uzman bir alkollü tecrübeli uzmana sorun.
Genetik, psikolojik, sosyal ve çevresel faktörler, içilen alkolün vücudunuzu ve davranışınızı nasıl etkilediğini etkileyebilir. Teoriler, bazı insanlar için içmenin alkol kullanım bozukluğuna neden olabilecek farklı ve daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu ileri sürmektedir.
Zamanla, çok fazla alkol tüketmeniz beyninizin zevk, yargı ve davranışınız üzerinde kontrol egzersiz yeteneği ile ilişkili normal işlevini değiştirebilir. Bu, alkolün iyi duygularını düzeltmeye veya olumsuz olanları azaltmaya çalışmasına neden olabilir.
Alkol kullanımı bozukluğu için risk faktörleri şunlardır:
Alkol, merkezi sinir sistemini tıkar. Bazı insanlarda ilk tepki uyarı olabilir. Ama içmeye devam ederken, sakinleşirsiniz.
Zamanla içki içmeye devam et. Uzun süredir düzenli olarak alkol almak veya düzenli olarak aşırı alkol almak alkolle ilgili sorunlara veya alkol kullanım bozukluğuna neden olabilir .; Yaş. Erken yaşlarda içkilere, özellikle aşırı derecede içki içmeye başlayan insanlar, alkol kullanım bozukluğu riski altındadır. Alkol kullanımı gençlerde başlayabilir, ancak alkol kullanım bozukluğu 20 ve 30’larda daha sık görülür. Bununla birlikte, her yaştan başlayabilir .; Aile öyküsü. Alkol kullanım bozukluğu riski, ebeveyn veya yakın akrabanızın alkol ile sorunları olan insanlar için daha yüksektir. Bu, genetik faktörlerden etkilenebilir .; Depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunları. Anksiyete, depresyon, şizofreni veya bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık bozukluğu olan insanlar için alkol veya diğer maddelerle ilgili sorunlar olması yaygın bir durumdur; Sosyal ve kültürel faktörler. Düzenli olarak içki içen veya yakın arkadaşınız olması, alkol kullanım bozukluğu riskinizi artırabilir. İçmenin bazen medyada resmedilen göz kamaştırıcı yolu da çok fazla içki içmek için iyi bir mesaj gönderebilir. Gençler için ebeveynlerin, akranların ve diğer rol modellerinin etkisi riski etkiler.
Çok fazla alkol konuşmanızı, kas koordinasyonunuzu ve beyninizin hayati merkezlerini etkiler. Ağır bir içki içilmesi bile yaşamı tehdit eden bir koma ya da ölüme neden olabilir. Beynin işlevini de bastıran bazı ilaçları kullanırken bu husus kaygısı taşır.
Motorlu araç kazaları ve boğulma gibi diğer kazaenlik hasar türleri; İlişki sorunları; İşyerinde veya okulda performans düşüklüğü; Şiddet içeren suç işlemiş olma veya bir suçun kurbanı olma ihtimali artmıştır; Hukuki sorunlar veya istihdam veya mali sorunlar; Diğer madde kullanımı ile ilgili sorunlar; Riskli, korunmasız cinsel ilişkide bulunma veya cinsel taciz veya tarih tecavüzüne maruz kalma; İntihar girişimi veya tamamlanma riski arttı
Aşırı içki, karar verme becerilerinizi düşürebilir ve engellemeleri düşürebilir; zayıf seçimler ve tehlikeli durumlar veya davranışlara yol açabilir;
Karaciğer hastalığı. Ağır içme, karaciğerde artan yağ (hepatik steatoz), karaciğer iltihabı (alkolik hepatit) ve karaciğer dokusunun geri döndürülemez yıkım ve skarlasmasına (siroz) neden olabilir; Sindirim problemleri. Ağır içki midenin astarında (gastrit) yanı sıra mide ve özofageal ülserlerin iltihaplanmasına neden olabilir. Ayrıca, B vitaminleri ve diğer besin maddelerinin emilimine müdahale edebilir. Ağır içme pankreasınıza zarar verebilir veya pankreasta (pankreatit) iltihaba neden olabilir .; Kalp sorunları. Aşırı içmek yüksek tansiyona neden olabilir ve büyümüş bir kalp, kalp yetmezliği veya inme riskinizi arttırır. Tek bir şiddet bile, atriyal fibrilasyon olarak adlandırılan ciddi bir kalp ritim bozukluğuna neden olabilir .; Diyabet komplikasyonları. Alkol karaciğerinizden glikoz salınımına müdahale eder ve düşük kan şekeri (hipoglisemi) riskini artırabilir. Şeker hastalığınız varsa ve kan şekeri seviyenizi düşürmek için zaten insülin kullanıyorsanız bu tehlikelidir .; Cinsel fonksiyon ve menstrüasyon sorunları. Aşırı içme erkeklerde sertleşme bozukluğuna neden olabilir. Kadınlarda menstrüasyona müdahale edebilir .; Göz problemleri. Zamanla ağır içme, göz kaslarınızın B-1 vitamini eksikliği (tiamin) nedeniyle istemsiz hızlı göz hareketine (nistagmus) neden olabilir ve zayıf ve felç eder. Bir tiyamin eksikliği, derhal tedavi edilmezse, geri dönüşümsüz demans gibi diğer beyin değişiklikleri ile de ilişkili olabilir .; Doğum kusurları. Alkol kullanımı gebelik sırasında düşük yapma neden olabilir. Aynı zamanda, fetal alkol sendromuna neden olabilir; ömür boyu sürecek fiziksel ve gelişimsel sorunları olan bir çocuğa doğum yapabilir .; Kemik hasarı. Alkol, yeni kemik üretimine müdahale edebilir. Bu kemik kaybı, kemiklerin inceltilmesine (osteoporoz) ve kırık riskinin artmasına neden olabilir. Alkol aynı zamanda kan hücrelerini kemik iliğine de zarar verebilir. Bu, trombosit sayısının düşük olmasına ve sonuçta morarma ve kanama neden olabilir .; Nörolojik komplikasyonlar. Aşırı içki sinir sisteminizi etkiler, ellerinizde ve ayaklarınızda hissizlik ve ağrıya neden olur, düşünce bozukluğu, bunama ve kısa süreli hafıza kaybı. Zayıflamış bağışıklık sistemi. Aşırı alkol kullanımı vücudunuzun hastalığa karşı direncini zorlaştırabilir, özellikle de pnömoni gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırır .; Kanser riskini arttırdı. Uzun süreli aşırı alkol kullanımı, ağız, boğaz, karaciğer, kolon ve göğüs kanseri dahil birçok kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir. Orta derecede içki içmek bile meme kanseri riskini artırabilir .; İlaç ve alkol etkileşimleri. Bazı ilaçlar alkolle etkileşime girerek toksik etkilerini artırır. Bu ilaçları alırken içmek, etkinliklerini artırabilir veya azaltabilir veya tehlikeli hale getirebilir.
Tek seferde ya da zamanla çok fazla alkol tüketilmesi, sağlık problemlerine neden olabilir;
İçtiğinizle ilgisiz gibi görünen herhangi bir belirtiyi de içerecek şekilde; Herhangi bir büyük stres veya yakın zamanda yaşanan değişiklikler de dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler; Aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler veya diğer takviyeler ve dozları; Doktorunuza soracak sorular
İçki alışkanlıklarını düşünün, ne sıklıkta ve ne kadar içtiğinize dürüstçe bakın. Alkolün neden olabileceği sorunları tartışmaya hazır olun. Mümkünse, bir aile üyesini veya arkadaşınızı birlikte almak isteyebilirsiniz.
Sence çok içki içiyorum ya da içki içme belirtileri göstermiyor muyum? İçmeyi kesmem gerektiğini mi yoksa içmeyi bırakmam gerektiğini mi düşünüyorsun? Alkol diğer sağlık problemlerine neden olabilir veya kötüleşebilir mi? En iyi eylem şekli nedir ?; Önerdiğiniz yaklaşımın alternatifleri nelerdir ?; Altta yatan fiziksel problemler için herhangi bir tıbbi teste ihtiyacım var mı ?; Elimde olan herhangi bir broşür ya da basılı materyal var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz ?; Profesyonel bir alkollü tecrübeli uzmanla buluşmamız yararlı olabilir mi?
Sorulması gereken bazı sorular şunlardır:
Ne sıklıkla ve ne kadar içiyorsun ?; Alkol sorunları olan herhangi bir aile üyeniz var mı ?;; Bazen içki içmeyi düşündüğünden daha fazla içki içiyor musun? Akrabalarınız, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız hiç içkinizi kesmeniz veya içmeyi bırakmanız gerektiğini önermişler mi ?; Aynı etkiyi elde etmek için daha önce yaptığınızdan daha fazla içmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? İçmeyi kesmeyi denedin mi? Eğer öyleyse, zorlandı mı ve çekilme semptomlarınız oldu mu? Okulda, iş yerinde veya alkol kullanımı ile ilişkili olabilecek ilişkilerinizde sorunlar yaşadınız mı ?; İçerken tehlikeli, zararlı ya da şiddetli bir şekilde davranıldığınız zamanlar oldu mu ?; Karaciğer hastalığı veya şeker hastalığı gibi fiziksel sağlık sorunlarınız var mı ?; Depresyon ya da kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarınız var mı? Rekreasyonel ilaçları kullanıyor musunuz?
Başka sorularınız olursa tereddüt etmeyin.
İçki alışkanlıklarınızla ilgili birkaç soru sorun. Sağlık hizmeti sunucusu, aile üyeleri veya arkadaşlarıyla konuşma izni isteyebilir. Bununla birlikte, gizlilik yasaları, sağlık kuruluşunuzun sizin hakkınızdaki herhangi bir bilgiyi rızanız olmadan vermesini engellemektedir .; Fiziksel bir muayene yapın. Sağlık uzmanınız fiziksel bir sınav yapabilir ve sağlığınızla ilgili sorular sorabilir. Alkol kullanımının komplikasyonlarını gösteren birçok fiziksel işaret vardır .; Laboratuvar testleri ve görüntüleme testleri. Alkol kullanım bozukluğunu teşhis etmek için spesifik testler bulunmamakla birlikte, belirli laboratuvar test anormallikleri pozitif yönde olabilir. Ve alkol kullanımınıza bağlı olabilecek sağlık sorunlarını belirlemek için testlere ihtiyacınız olabilir. Organlarınıza verilen hasarlar testlerde görülebilir .; Psikolojik bir değerlendirme tamamlayın. Bu değerlendirme belirtileriniz, düşünceleriniz, duygularınız ve davranış kalıpları hakkındaki sorularınızı içerir. Bu sorulara cevap bulmak için bir anket doldurmanız gerekebilir .; DSM-5 ölçütlerini kullanın. Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Basım (DSM-5), zihinsel sağlık koşullarını teşhis etmek için genellikle akıl sağlığı sağlayıcıları tarafından kullanılır ve sigorta şirketleri tarafından tedavi için tazminat ödemek için kullanılır.
Doktorunuza soruları cevaplamaya hazır olunuz;
Birinci basamak doktorunu görmeye başlayabilirsiniz. Doktorunuz alkol ile ilgili bir sorununuz olduğundan şüphelenirse, sizi bir zihinsel sağlık sağlayıcısına havale edebilir.
Sorunu alkol ile değerlendirmek için, sağlık uzmanınız büyük olasılıkla
Alkol kullanım bozukluğu tedavisi, ihtiyaçlarınıza göre değişiklik gösterebilir. Tedaviye, kısa bir müdahale, bireysel ya da grup danışmanlığı, ayakta tedavi programı ya da konutta yatarak tedavi kalışı dahil olabilir. Yaşam kalitesini iyileştirmek için alkol kullanımını durdurmak için çalışmak ana tedavi hedefidir.
Detoks ve geri çekilme. Tedavi, tıbben yönetilen bir detoksifikasyon veya detoks çekme programı ile başlayabilir – genelde iki ila yedi gün sürer. Geri çekme belirtilerini önlemek için sakinleştirici ilaçlar almanız gerekebilir. Detoks genellikle bir yatarak tedavi merkezinde veya bir hastanede yapılır; Öğrenme becerileri ve bir tedavi planı oluşturma. Bu genellikle alkol tedavi uzmanlarını içerir. Hedef belirleme, davranış değişikliği teknikleri, kendi kendine kullanım kılavuzlarının kullanılması, bir tedavi merkezinde danışmanlık ve takip bakımı içerebilir .; Psikolojik danışma. Gruplar ve kişiler için danışma ve terapi, sorununuzu alkol ile daha iyi anlamanıza yardımcı olur ve alkol kullanımının psikolojik yönlerinden iyileşmeyi destekler. Çiftlerden veya aile terapisinden yararlanabilirsiniz – aile desteği, iyileşme sürecinin önemli bir parçası olabilir .; Ağız yoluyla ilaçlar. Disulfiram (Antabuse) adı verilen bir ilaç, alkol kullanım bozukluğunu tedavi etmeyecek veya içki sıkıştıracağını ortadan kaldırmasına rağmen içmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Alkol içerseniz, ilaç, kızarıklık, mide bulantısı, kusma ve baş ağrısı gibi fiziksel bir reaksiyon üretir. Alkolle ilgili iyi duyguları engelleyen bir ilaç olan Naltrekson (Revia), ağır içmeyi önleyebilir ve içme isteğini azaltabilir. Acamprosate (Campral) içki içmeyi bıraktığınızda alkol isteği ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Disulfiram’ın aksine, naltrekson ve akamprosat bir içki içtikten sonra sizi hasta hissettirmez .; Enjekte edilen ilaç. Uyuşturucu naltreksonun bir versiyonu olan Vivitrol, bir sağlık uzmanı tarafından ayda bir kez enjekte edilir. Benzer ilaçlar hap şeklinde alınabilir, ancak ilacın enjekte edilebilir versiyonu, alkol kullanım bozukluğundan iyileşen insanlar için sürekli olarak kullanmak daha kolay olabilir; Destek devam ediyor. Bakım programları ve destek grupları, içmeyi bırakmak, nüksleri yönetmek ve gerekli yaşam tarzı değişiklikleri ile baş etmek için alkol kullanım bozukluğundan kurtarmaya yardımcı olur. Bu, tıbbi veya psikolojik bakım veya bir destek grubuna katılabilir .; Psikolojik sorunlar için tedavi. Alkol kullanım bozukluğu diğer zihinsel sağlık bozukluklarıyla birlikte sıklıkla görülür. Depresyon, endişe veya başka bir zihinsel sağlık durumu yaşıyorsanız, konuşma terapisi (psikoterapi), ilaçlar veya başka tedavilere ihtiyacınız olabilir .; Sağlık durumları için tıbbi tedavi. Birçok alkol ile ilgili sağlık sorunları, içmeyi bıraktıktan sonra önemli ölçüde gelişir. Fakat bazı sağlık koşulları devam eden tedavi ve izlemeyi gerektirebilir; Ruhsal uygulama. Düzenli ruhsal uygulamalarla uğraşan insanlar alkol kullanım bozukluğundan veya diğer bağımlılıklardan kurtarmayı kolaylaştırabilirler. Birçok kişi için, manevi tarafı hakkında daha fazla bilgi edinmek iyileşmede önemli bir unsurdur.
Alkol kullanım bozukluğu tedavisi şunları içerebilir:
Ciddi bir alkol sorunu için konut arıtma tesisinde kalmanız gerekebilir. Çoğu konut tedavi programı, bireysel ve grup terapisi, destek grupları, eğitim dersleri, aile katılımı ve etkinlik terapisi içerir.
Konut tedavi programları genellikle alkol kullanım bozukluğunun tedavisinde lisanslı alkol ve uyuşturucu danışmanları, sosyal hizmet uzmanları, hemşireler, doktorlar ve uzmanlık ve tecrübeye sahip diğerleri içerir.
Alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve farklı yaşam tarzı seçimlerine odaklanmanız gerekir.
Geleneksel tıbbi tedaviyi veya psikoterapiyi alternatif tıp ile değiştirmeyi kaçının. Ancak alkol kullanım bozukluğundan kurtulma sırasında tedavi planınıza ek olarak kullanıldığında bu teknikler yararlı olabilir
Alkol sorunu yaşayan birçok insan ve aile üyeleri, destek gruplarına katılmanın hastalığa karşı başa çıkma, nüksetmeyi önleme veya bunlarla mücadele etme ve ayık kalmak için vazgeçilmez bir parçası olduğunu bulmuştur. Doktorunuz veya danışmanınız bir destek grubu önerebilir. Bu gruplar genellikle Web’de ve bazen de telefon defterinde listelenir.
Alkol kullanım bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinin
Adsız Alkolikler. Alkolikler Anonim (AA), alkolden kurtulanlardan oluşan, kendi kendine yardım eden toplam kutsama başarmak için etkili bir model olarak 12 adımda kurulmuş akıllı bir grup sunmaktadır. Sadakat için kadınlar. Sadakat için Kadınlar, alkol bağımlılıklarını ve diğer bağımlılıkları yenmek isteyen kadınlar için kendi kendine yardım grubu programı sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Duygusal ve manevi büyüme, benlik saygısı ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile başa çıkma becerileri geliştirmeye odaklanmaktadır .; Al-Anon ve Alateen. Al-Anon, başkasının alkolizminden etkilenen kişiler için tasarlanmıştır. Alaton grupları, alkolizm hastalarının ergen çocukları için mevcuttur. Hikâyelerini paylaşırken, aile üyeleri, hastalığın tüm aileyi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi sahibi olurlar.
Erken müdahale, gençlerde alkolle ilgili sorunları önleyebilir. Bir gençiniz varsa, alkol ile ilgili bir problemi işaret eden belirtilere ve belirtilere karşı dikkatli olun
Genç alkol kullanımını önlemeye yardımcı olabilirsiniz
Sosyal durumunuzu düşünün. Arkadaşlarınızı ve ailenizi alkol içmediğinizi belirtin. Kurtarmanızı destekleyebilecek arkadaşlarınızın ve aileniz için bir destek sistemi geliştirin. Kendinizi, iyileşmenizi zayıflatan arkadaşlarınızdan ve sosyal durumlarınızdan uzaklaşmanız gerekebilir .; Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Örneğin, iyi uyku, düzenli fiziksel aktivite, stresin daha etkili bir şekilde yönetilmesi ve hepsinin iyi yemesi, alkol kullanım bozukluğundan kurtarmayı kolaylaştırabilir .; Alkol içermeyen şeyleri yapın. Faaliyetlerinizin çoğunun içki içerdiğini görebilirsiniz. Onları alkol merkezli olmayan hobiler veya faaliyetlerle değiştirin.
Yoga. Yoga’nın duruş serileri ve kontrollü solunum egzersizleri stres rahatlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir .; Meditasyon. Meditasyon sırasında dikkatinizi verin ve aklınızı karıştıran ve stres yaratan karışık düşüncelerin akışını ortadan kaldırın. Akupunktur. Akupunktur ile saç ince iğneleri cildin altına sokulur. Akupunktur anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Faaliyetler ve hobiler ile kişisel görünüşteki ilgi kaybı; Kan sansürlü gözler, konuşma bozukluğu, koordinasyon sorunları ve hafıza kaybı; Yeni bir kalabalığa katılmak gibi arkadaşlarla olan ilişkilerdeki güçlükler veya değişiklikler; Azalan sınıflar ve okuldaki sorunlar; Sık duygudurum değişiklikleri ve savunma davranışları
Kendi alkol kullanımınızla iyi bir örnek oluşturun .; Çocuğunuzla açıkça konuşun, kaliteli zaman geçirin ve çocuğunuzun hayatında aktif olarak yer alın .; Çocuğunuza, ne tür bir davranış beklediğinizi bildirin; kuralları takip etmemesi durumunda bunun sonuçları ne olacak.
Alkol kullanım bozukluğu hakkında daha fazlası
Previous Previous post: Astıma uygun ürünler: semptomları azaltmaya yardımcı olur mu?