Anasayfa » Sağlıklı Yaşam » Diyetler » Çikolata Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Sağlıklı mıdır? Zararı Var mıdır?
Çikolata diyeti için basit bir rehber
Çikolata diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir?
Çikolata diyetinin faydaları
Çikolatanın sağlığa etkisi
Çikolata diyeti daha çok komik bir şakaya benziyor, çünkü çikolata ile nasıl kilo verebilirsiniz? Çikolata diyetinin gerçekten işe yaradığının en iyi kanıtı, bu diyetle elbisesinin boyutunu 2 sayıya kadar düşüren tanınmış sunucu Ruth Moschner’dır.
Bu diyet temelde, tipik yasaklarla karakterize edilmeyen diyetteki hafif bir değişiklikle ilgilidir. İddiaya göre, bu diyet popüler düşük karbonhidrat ve benzeri diyetlerden daha iyi olmalıdır.
Açıkçası, bu diyet sadece çikolata yemekten çok kilo vermekle ilgilidir. Tabii ki, hepsi sağlıklı olmasa da, çikolata diyetinin farklı versiyonları da vardır.
Örneğin kilo vermek isteyen birçok insan, birkaç gün boyunca sadece çikolata ile beslenir ve tek taraflı diyet nedeniyle kısa sürede bir ya da iki kilo vermiş olur. Ancak elbette bu uzun süreli bir başarı değildir ve önerilmemektedir. Ayrıca, besin eksikliği, kabızlık sorunları ve genel bir memnuniyetsizlik açısından tehlikeli eksiklik belirtilerine yol açar.
Moschner’ın çikolata diyeti koyu çikolataya dayanmaktadır, çünkü koyu çikolatanın içindeki kakao ve daha az şeker içerir. Her gün, her öğün için iki parçaya ve öğleden sonra küçük bir miktar atıştırmalıklara izin verilir.
Ancak, diyetten 3 gün önce şeker ve şekerli ürünlerden uzak durmalısınız. Bunun dışında katı bir beslenme planı yoktur. Çikolata diyetindeki yiyecekler, çoğunlukla içme suyuna önem veren, sağlıklı ve çeşitli düşük karbonhidratlı yiyeceklerden oluşur.
Çikolata diyetine ek olarak, günde en az 20 dakika hareket etmeniz önerilir. Eğer ayrıntılı ve terli bir spor programı yapma havasında değilseniz, dans, yürüyüş, koşu, yüzme veya yoga gibi pratikler de yapabilirsiniz. Normalden çok daha fazla hareket etmeniz önemlidir.
Çikolata diyeti yaparken diğer tatlılarda, beyaz un ürünlerinde, yağlı et ve balıklarda ve ayrıca tereyağı veya krema gibi çok yağlı süt ürünlerinde oldukça sınırlayıcı olmalısınız. Makarna ve patatesler sadece ılımlı olarak yenilmelidir.
Önerilen yiyecekler arasında sebzeler, tam tahıllar, yağsız et ve balık, meyveler ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Yağ ve yağ konusunda sağlıklı yağlar tercih edilmeli, ayçiçek yağı yerine keten tohumu yağı ya da zeytin yağı tercih edilmelidir. Çünkü bunlar sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Çikolata en az %70 kakao içermelidir, çünkü çok daha az yağ ve şeker içerir. Bu kakao oranı genelde bitter çikolatada vardır (Ayrıca, diyette bitter çikolata isimli yazımızı da okuyabilirsiniz).
Herhangi bir katkı maddesi bulunan çikolatalar çikolata diyeti için uygun değildir. Lütfen krema, üzüm, fındık, yoğurt, alkol ve benzeri şeyler ile çikolata içmeyin. Çikolatayı yemeklerden yarım saat önce yemeniz tavsiye edilir, çünkü açlık hissini azaltır.
Akşamları karbonhidratlar yasak olduğundan akşamları ağırlıklı olarak protein yönünden zengin yiyecekleri yemelisiniz.
Çikolata seni sadece mutlu etmiyor, aynı zamanda sağlıklıdır. Tabii ki bu biraz da çikolata türüne bağlıdır. Maalesef, birçok çeşit, diğer katkı maddelerinin yanı sıra, yüksek oranda şeker ve lezzet arttırıcı maddeler içermektedir.
En büyük miktarda şeker ve aynı zamanda en fazla kalori beyaz çikolatanın içinde bulunur. Ardından sütlü çikolata bulunur, bu yüzden sadece koyu (çoğunlukla bitter) çeşitler çikolata diyeti için uygundur.
Kakao, sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan çok değerli antioksidanlar içerir. Ayrıca aynı zamanda kolesterol seviyesi ve kan basıncı olumlu yönde etkilenebilir.
Bir diğer faydası da, sizi mutlu etmesidir. Çünkü çikolata beyninizdeki ödül merkezini çalıştırıt ve bu da kendinizi muhteşem hissetmenizi sağlar.
Çikolata diyeti yapmasanız bile, çikolatalar hafıza kaybı üzerinde önleyici bir etkiye sahiptir. Sinir hücrelerinin yenilenmesini sağlar ve ayrıca hamilelikte, en az %70 kakao içerikli çikolata tavsiye edilir.
Her ne kadar bitter çikolata veya saf kakao çok sağlıklı olsa da, bunları yalnızca sınırlı miktarlarda tüketmelisiniz. Sebep sadece kalorilerden değil, aynı zamanda içerdiği kadmiyumdan, kimyasal bir elementten kaynaklanıyor. Bunların büyük miktarlarda, kadmiyum kemik ve böbrek hasarına neden olabilir.
Son olarak, eğer diyetle ilgileniyorsanız, muhteşem diyet tariflerimiz de ilginizi çekebilir.
Etiketler: çikokata diyetidiyetlersağlık