16 Mart 2018 soskad 0 yorum çay, Çikolata, Hindistan, kabak, kek, krema, pekmez, şeker, tatlı, Tercih, tereyağı, vanilya, yulaflı bisküvi tarifi, yulaflı bisküvili tarifler, yulaflı kurabiye tarifi, yulaflı tarif, yulaflı tarifi, yulaflı tarifler, yulaflı tarifler diyet, yulaflı tarifler gurme bebek, yulaflı tarifler oktay usta, yulaflı tarifleri
Uzun süre tok tutabilen yulaf birçok açıdan da sağlığımıza fayda sağlayabiliyor. Güne enerjik başlamanın en önemli yolu olan kahvaltınızda da tüketebilirsiniz. Kalori bakımından düşük olan bu tarifler kilo vermenizde de size yardımcı olabilir.Not: Kahvaltınızda tarifleri düzenli olarak tüketmeden önce size uygun olup olmadığını anlamak için uzmana danışın.
1. Havuçlu yulaflı kek
3/4 bardak şekersiz badem sütü (veya tercih edilen süt)1/2 bardak sade az yağlı yoğurt (veya muz, elma püresi)1/2 bardak rendelenmiş havuç Çay kaşığının ucuyla tuz1/2 çay kaşığı tarçın1/4 bardak tatlandırıcı1 fincan yulaf1/4 bardak protein tozu (veya ek yulaf)
Küçük bir kapta, tüm malzemeyi birlikte karıştırın. Kupalara bölüştürün ve üstünü kapatarak 4-5 saat buzdolabında bekletin. Sıcak tüketmek için mikrodalga fırında ısıtın.
2. Fıstık ezmesi ve balkabağı
1 olgun muz 1 su bardağı bal kabağı püresi3 – 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi 3 yemek kaşığı kakao tozu1 çorba kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı vanilya özü2/3 bardak yulaf ezmesi1 bardak badem sütü1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Muzu büyük bir kapta ezin. Bal kabağı püresi, fıstık ezmesi, kakao tozu, chia tohumu ve vanilya özünü karıştırın. Yulaf, badem sütü ve akçaağaç şurubunu ekleyin ve iyice karıştırın. Kaseyi streç filmle sarın ve bir gece buzdolabında bekletin. Kıyılmış fındık, çikolata parçaları veya fıstık ezmesi ile süsleyerek tüketebilirsiniz.
3. Kremalı yulaf şöleni
1/2 muz püresi 1/2 bardak yulaf 1/4 bardak badem sütü1 çorba kaşığı chia tohumu1 çorba kaşığı keten tohumuYabanmersini-kaju fıstığı kreması:1/2 muz (mümkünse dondurulmuş)1/2 bardak yaban mersini1 hurma2 yemek kaşığı kaju2-4 yemek kaşığı su
Yulaf karışımı için, tüm malzemeleri bir kasede karıştırın, eklemeden önce muzun püre haline geldiğinden emin olun! Kremalı tepecik için tüm malzemeleri blenderinize ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yulafı kasenize alın ve üzerini krema ile doldurun. Buzdolabında bir gece bırakın ve sabah keyfini çıkarın.
4. Limonlu bir kahvaltıya ne dersiniz?
1/2 bardak yulaf ezmesi 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi1 tatlı kaşığı limon suyu 1/4 çay kaşığı vanilya özü1/2 fincan yoğurt 1/3 bardak süt2 – 3 taze kekik dalı 1 tatlı kaşığı bal
Bir kapta bal hariç tüm malzemeyi karıştırın. Kaseyi streç film ile sarın ve bir gece buzdolabında bekletin. Sabah üzerine ekstra bal ilave ederek tüketebilirsiniz.
5. Narla güne başlamak…
1/2 fincan yulaf ezmesi1/2 fincan badem sütü1/2 fincan ayıklanmış nar taneleri1 yemek kaşığı keten tohumu1 yemek kaşığı damla çikolata
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Streç filmle sarıp bir gece buzdolabında bekletin. Yemeden önce tekrar karıştırın.
6. Zencefil kokusu
2 bardak yulaf 2 bardak badem sütü1/4 fincan chia tohumu 1/2 çay kaşığı tarçın1/4 çay kaşığı zencefil 1 çay kaşığı saf vanilya özü2 çay kaşığı%100 saf akçaağaç şurubu 2 yemek kaşığı çikolatalı protein tozu1 yemek kaşığı damla çikolata
Damla çikolata hariç tüm malzemeleri küçük bir kap veya kavanoz içine koyun. iyice karıştırın ve ağzını örtün. Bir gece buzdolabında bekletin ve damla çikolatayla süsleyerek servis edin.
7. Çilekli bir kahvaltı tabağı
1 bardak taze veya dondurulmuş çilek2 çay kaşığı chia tohumu2 bardak yulaf 2+1/2 çorba kaşığı chia tohumu 2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü1/2 bardak yoğurt1/4 toplama bardağı doğal fıstık ezmesi 1 çay kaşığı saf vanilya özü1/4 çay kaşığı tuz İsteğe bağlı tatlandırıcı
Küçük bir mikrodalga fırın kabına çilek ve 2 çay kaşığı chia tohumu ekleyin. 1 dakika mikrodalgada bekletin. Isınan karışımı çatalla ezin kenara koyun. Kalan tüm malzemeleri büyük bir kaba alın ve iyice karıştırın. Dört bardağa katmanlar halinde yulaf ezmesi karışımı çilekli chia sosu ve takrar yulaf ezmesi karışımını ekleyin, streç filme sarıp bir gece boyunca soğutun.
8. Turuncu bir sabaha merhaba…
1/3 bardak yulaf ezmesi (gerekirse glutensiz) 1 çorba kaşığı kabuğu çıkarılmış karabuğday1/2 çorba kaşığı kenevir tohumu 1 paket toz tatlandırıcı3/4 çay kaşığı tarçın 1/2 çay kaşığı zencefil1/4 çay kaşığı karanfil Hindistan ceviziBir tutam tuz1/3 fincan kabak püresi1 bardak badem sütü 1 hurma, doğranmış 1 tatlı kaşığı seyreltilmiş pekmez
Tüm kuru malzemeleri bir kavanoza ekleyin kapağını kapatıp çalkalayın. Ardından kapağı açın ve kalan malzemeleri ekleyin, kapağı yeniden kapatın ve tekrar çalkalayın. Soğutun ve tüketmek için 30 saniye mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
9. Muz ve çikolata bombası
1 kutu muzlu yoğurt 1/3 bardak yulaf ezmesi1/3 fincan badem sütü 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi1/2 muz dilimlenmiş Bir avuç kırılmış çikolata
Bir kavanozda veya kapta tüm malzemeleri bir araya getirin. Kavanozu veya kaseyi kapatın ve buzdolabında gece boyunca veya en az 4 saat boyunca bekletin.
10. Gününüzü şeftali ile tatlandırın.
2 bardak süt 1 bardak yulaf1 bardak doğranmış şeftali2 yemek kaşığı kahverengi şeker 1 çorba kaşığı tereyağı 2 yemek kaşığı bal 1/2 bardak kıyılmış ceviz 1/2 çay kaşığı tarçın 1/4 çay kaşığı tuz
Orta büyüklükte bir karıştırma kabında, tüm malzemeyi hafifçe karıştırın. Pişirme kabına yapışmaz sprey sıkın ve karışımı pişirme kabına boşaltın. Çok amaçlı pişiricide yulaflar yumuşayana kadar pişirin. Üstüne biraz süt döküp afiyetle yiyebilirsiniz.
11. Zencefilin antioksidan etkisiyle uyanın.
1/2 bardak yulaf1/2 fincan süt 1 kase yoğurt3 yemek kaşığı bal kabağı püresi1-2 damla vanilya özü 1-2 çay kaşığı esmer şeker 1/2 çay kaşığı tarçın 1/3 çay kaşığı hindistan cevizi1/3 çay kaşığı zencefil
Bir kavanozda tüm malzemeleri karıştırın. Kapağını kapatıp 4 saat veya bir gece boyunca buzdolabında soğutun.
12. Antep fıstığından vazgeçemeyenlere:
3/4 fincan antepfıstığı, kabukları çıkarılmış ve iri doğranmış 1/3 bardak doğranmış hindistan cevizi2 bardak yulaf ezmesi 1/2 bardak doğranmış kuru ananas1/4 fincan buğday kepeği2 yemek kaşığı chia tohumu2 yemek kaşığı kahverengi şeker2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu 1/8 çay kaşığı tuz Servis için yoğurt veya süt
Bir tavayı hafif ısıtın ve antep fıstığını kokusu çıkana kadar kavurun. Hindistan cevizini de orta ateşteki aynı tavaya ekleyin. Hindistan cevizini kaseye ekleyin. Antep fıstığı ve hindistan cevizi ile yulaf, ananas, buğday kepeği, chia tohumu, şeker, keten tohumu ve tuzu kaseye ekleyin. İyice karıştırın. Bu noktada müsliyi bir veya iki hafta boyunca kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Yemek için, birkaç çorba kaşığı yarım veya 1/3 fincan sade yoğurt ile karıştırın ve yemeden önce birkaç saat veya bir gece boyunca bekletin. Yoğurt yerine sütte ekleyebilirsiniz.
← Yeni sezon tesettür abiye elbise modelleri
”Mutluluk Haftası” Boyunca Hepimize İyi Gelecek, Mutluluk Bombası 12 Besin →
29 Aralık 2014 soskad 0
27 Eylül 2015 soskad 0