E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı - Nefis Yemek Tarifleri
578707 5516518 2235
E vitamini hakkında sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!
E Vitamini Faydaları – Ne İşe Yarar?
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikalerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.
E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
Anne sütünde de oldukça fazladır.
Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kaloriye almaya karşı sizi koruyacaktır.
Aşağıdaki listede 100 gr.lık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!
Çok Yüksek (> 20 mg)
Yüksek (10 – 20 mg)
Cashew cevizi (mahun cevizi)
Orta Derecede (5 – 10 mg)
Düşük (1 – 5 mg)
Çok Düşük (< 1 mg)
E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.
4 – 8 Yaş: 7 mg
9 – 13 Yaş: 11 mg
Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
Yetişkinler: 15 mg
Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.
E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi
Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:
Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
15 badem + 1 havuç
E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi
1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.
Facebook: Diyetisyen Hilal Eryiğit
İlginizi çekebilir: Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif
E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı 06.02.2019 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: diyetisyen
E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı adlı tarife benzer yemek tarifleri
Kuru Fasulye Püf Noktaları – Her Pişirmede Nefis Sonuçlar! 8 Altın İpucu