kiloluyken vucut çalışmak | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
kiloluyken vucut çalışmak
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve endocrin494 tarafından 3 Ağustos 2013 başlatılmıştır.
1.80 boyum 90 kiloyum 80'e düşmek istiyorum spor salonunda yarım saat yürüme bandı yarım saat bisiklet yaptıktan sonra aletlere geçiyorum bana verilen programda aletlerde 25 kiloda çalışmam söyleniyor ben 45 50 kiloda çalışsam cok tekrar yapsam gene yağlar erirmi
Yağ oranını azaltılması olayı ağırlık antremanı ile minimum seviye kalori yakımı görürsün ama koşu bandı bisiklet vbz cardio ekipmanlarıyla cardio çalışman biraz daha fazla calori yakımı ve yağ oranından azaltılmaya gider.Bu yüzden hem ağırlık çalışma hemde cardioyu beraber götürmeye çalış.Sana verilen tekrar sayılarında kaldırabildiğin max ağırlığı kaldırmaya çalış yani hocan sana varsayalım bi hareket dumbell ile hammer curl yap dedi 3x12 yap dedi , ilk antremanında al eline 5 kg dene baktın 5kg hafif 10kg al oda hafif 15 al zaten biyerde anlıcaksın ilersine gücün yetmicek buda ilerliye ilerliye artıcak.Antrenörü dinlenmen ilerlemende yardımcı olur antrenörü sadece cardio günü olarak bir gün varsa o gün cardioyu azalt derse dinleme Tek Tekrar Ölçümlerim: