Akşam spora başlayacağım, bir ayda etkisini gösterir mi?
akşam spora başlayacağım öyle salonda felan değil göl kenarı biyerde yada park çevresinde ..ekmeği biraz kesip su içsem abur cuburuda kessem sizce 1 ayda etkisini gösterir mi ..bide ben motive olamassam kilo veremiyorum ne yapmalıyım?
arkadaşlar 4 ve 8 km mi laa ne adamsınız nasıl koşayım hemde "koşayım" :(:(
bak şimdi önce başını sağa sola önce sağa sonra sola cevirmekle başlıyosun işe..
kim sana ne ikram ederse bunu uyguluyosun tamam mı?
önce sağa sonra sola bunu yap
haha deli ya
elmalıı :D duvarı yumrukluyorum su sanıyelerde :D yapma bunu :D
bı kadın bı erkek dıyaloglarını andırdı :D
neden sen profiterolden mi yaratıldın:D
aşağı yukarı yapmak yasak sanırım:)
olmazzz sakın! sağ sol
güzel diyet önerisi...alışdırmalara başladım..sağ sol:))
Fazla kilon ne kadar? 1 ayda gelişimi görürsün ama her şey tamam olmaz, zaten spor sürekli yapılmalıdır, kilo vermek için yapılıp sonra bırakılınca tekrar verilen kilolar alınıyor. Tavsiyem az ama sık sık yemeniz, küçük ve çok sayıda öğün iyidir. Bir de sakın çok az yemek gibi bir hata yapmayın, ben mesela günde bir ya da iki dilim ekmek yerim, tamamen kesmeye gerek yok. Bisküvi vb. şeylerden uzak durun, onlar çok zararlı gerçekten. Bir de spordan yarım saat önce yeşil çay içerseniz metabolizmanız hızlanır, damarlarınız genişler ve daha verimli spor yaparsınız. Spor yaparken nabzı belli bir değere yükseltince yağ yakımı daha çok olur, ideal nabzınızı öğrenin, parmaktan nabız löçümü yapan yüzük şeklinde cihazlardan alırsanız ideal nabzınızı kontrol ederek spor yaparsınız daha faydalı olabilir. Bir de ilerleyen günlerde interval training yaparak hem daha güçlenebilir hem de yağ yakımını arttırabilirsiniz.
Spora başlayınca aniden yüklenirseniz hem sakatlanabiliriniz hem kas ağrıları yaşarsınız, moraliniz bozulur. Temponuzu yavaş yavaş arttırın, aniden değil. Bir de ne kadar biz söylesek de profesyonel birinden yardım almanızda fayda var. Spordan önce ısınma hareketlerini eksiksiz yapmayı da unutmayın. Başarılar.
şimdi deflon dava arkadasım öncelikle 4 ve 8 km olayını kafana takma spora yeni başlayacağın için kendini fazla yormamanı tavsiye ederim çünkü bu sebepten dolayı kalp krizleri meydana gelebiliyor.öncelikle bi 100 200 metre hızlı adımlarla yürü ardından tekrar 100 200 metre koşmaya çalış çok tıkanırsan zorlama kendini yürümeye devam et sonrasında kültür fizik hareketleri yap (ortam uygunsa) çök kalk diz çekme mekik vs. daha sonraki günlerde mesafeyi azar azar artırarak devam et 1 ayda etkisini görceksin tabi boğazıda kesmek lazım bol protein az karbonhidrat :))
noldu yavff :D
kriz tuttu :d
derin nefes al :D :D gülmekte zayıflatıyomuş haberin olsun :D
ahahahaha :DD: yeter qoptum :O
vay arkadas kendimi şebek gibi hissettim şimdi yani o kadarda komik bişe yok ama neyse :)
Günde 3-4 kilometre koş en az
koş mu hoha be
? ne anlamadım ? 1 ayda hergun 4 km cok mu? coksa kilo veremezsin
4 km mi bizim köyden bura hoha
Koşmak harika bir spor.Fiziğini yerine oturtursun,güçlenirsin,daha dinamik ve enerjik olursun.Ayrıca sabah güzel yerlerde müzik ile koşmak (ormanlık alanda börtü böcük sesleri ile) çok güzeldir.
bunun duşunda ip atlayarak çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsin. 3dk x 4 set günde 2 kere yapsan 30 dakika ip atlarsın araştırırsan iyi bir kaloriye denk geliyordu.
Bununda dışında sana cazip gelen herhangi bir sporla uğraşabilir hatta uygun görürsen carnite kullanabilirsin.
her gün koşarsan kesinlikle etkisini görürsün 1 ay içerisinde.
Gel benle koş gunde 1 saat 1 aya fazlalığın kalmaz :D ama dayanabılırmısın tempoya bilmem..
Şimdi eğer zayıflayacaksan hayatında ekmek olmayacak pilav,makarna , hamur işi vs hiçbirisi olmayacak olsa bile cok az 1 kaşık yiyeceksin sulu yemek yiyeceksin salataya bildiğin abanacaksın her sofrada yiyeceksin iğrensende yiyeceksin günde 1 saat koşmak ta yeterli olur bence sana..
yürüyüşle başla her gün üzerine biraz daha mesafe koy
bi hafta sonra hızlı yürüyüşe geç !
sana cıdden cıddı onerılerım varr sporu zaten acık hava da yap bence... ayrıca gunduzlerı ekmegı yok denecek kadar tüket her ogun ıkı dılım gecme az ve sık yee ama aksam 7 den sonra sakın hiç birşey yemee suyu bol iççç bı kac gun sonra alısıyorsun mıden kuculuyor vee ılk gunler kadar zorlanmıorsun ve kısa surede sonuc alırsın su an ben uyguluyorummm kafada bıtır aynaya bak ve kendini zayıflamıs hayal et..hem zihinde olursun hem de giydiklerin daha güzel olur süper bişi... göbek sıfır oldu bende su dıyetlee su kesın kii... iş kafada bitiyor...
Yürrü be kim tutar senin
1 aya kalmaz victoria's secret mankenlerinden bile iyi olursun
yoo ciddiyim. yaparsın sen telfon
Bu arada sakın koşma yürü, milletin dediklerine bakma.
günde 30dk'dan fazla yürür isen umdugundan daha hızlı kilo verirsin.
Yürüyüş hızlı olmalıdır ancak nefes nefese kalacak kadar değil. Hızlı yürürken yanında kişi ile muhabbet edebilecek kadar olmalıdır.
bi anda yemeyi kesersen spor yaparken vücut direncin düşer ve gerisini getiremezsin. yavaş yemeyi kes ki miden ufalsın. açlık çekmezsin vücutta direnç azalmaz ve spor yapmaya daha elverişli olur.bunları yap sonra sporunu belirle.
önce profiterol gibi tatlılardan, çikolatadan vesaire yiyeceklerden vazgeç, ekmeği baya bi kas sonra kilo vermeye bak. :)
bişey olmaz..süper olur bence...2 ay sonra bambaşka deflonn:)
profiterol mü yemicezz canımı istesinler yhaaa
yaza kadar 10 kilo vermem lazım kızlarr hatta kışa kadar toplam 15
sen o kadar ver ben de verecem...:D
balık etli hatun iyidir..biz ne olursa olsun kendimizi kilolu hissederiz..hep diyetteyizdir..alışkanlık..
sen verme bence çıtkırıldım olacan ama almada bence kilo sana yakışmıyor
tamam artık altımda bi bi terazi (sen değilsin yanlış anlama burç olarak demedim:D) 70 de sabitletirim. 71 dedi mi deflon kızar bu akşam yemicem derim. olur mu?
pazartesi başlıyoruz hep..ama o pazartesi gelmeyen pazartesii:)
olur olur öyle olur
azcık kontrolü sana versek maymun edeceksin hea:D
Eğer etkisi olursa haber ver ben de başlamak istiyorum spora
ekmek yağ şekeri kes bol bol su tüket ve terle önerebileceğim tek şey bu :D ha bide sabahları 2 bardak ılık su iç kalkar kalkmaz.
20km koşman lazım abartısız.bide olduğun yerde zıpla yürü plates topu al dön dolaş falan takıl kafana göre
ne diyon hacıı
bende anlam veremedim :P :)
=) zıplayı ver çekirgeee hoplayı ver çekirgeee bıdıbıdııı çekirgeee
Zayıflamak için sana önerim yemeklerden önce 2şer bardak su içmendir.En sağlıklı zayıflama yolu olarak biliyorum.
koşmadan zayıflamak cok zor.
önce 1 2 km yürümen lazım,sonra bunu 3 4 km cıkarman lazım.
sonra 1 km koşup 2 km yrümen lazım.sürekli tempo halınde arttırman lazım.
benim diyet programımı verebilirim eğer çok fazlan yoksa...diyetisyenden aldığım bir program,bilgine...
program ofisimde saat 16:00 gibi mesaj ile gönderirim.
bir ayda vücudun anca toparlanır. spordan önce bir şey yeme. salona gitmeni tavsiye ederim. park ne kadar güvenli akşam saatlerinde?
arkadaşımla gidicem bişi olmaz
Başlamak önemli değil önemli olan devam etmek : )
bikaç gün devam eder sonra bırakırsın. Bunun için ya arkadaş bul ya da bir spor salonuna yazıl.
arkadaş buldum zaten
hadi bakalım kolay gelsin ozaman :)
aferin sana geç kaldın bile ben küsüm sanaaaa ben okadar dedim reçteni bile yazdım verdim hala soru soruyorsun git elmalı baksın sanaaaa
kız sen neden küstün bana kızzz:(
sporla beraber dıyette yaparsan cok ıyı kılo verırısn ama aksatmadan yap bol bol sıvı tuket aksamları çok agır seyler yeme :)
su içemiyom fazla
meyve suyu iç tabı taze sıkılmıs olandan zaten ınan spora basladıkca cok su kaybetceksın ıllakı içiceksın :)
taze sıkılmış vişne :D
olur olur :D sımdıden hayırlı olsun bırakma ama devam et :) eger bısıklet suruyorsan ara ara bısıklet surmeyı dene hava oralarda guzelse tabı ;)
Gösterir tabii bak bu mavi yeşilin mısır patlakları varya tuzsuz falan bol bol onlardan tuket fena tok tutuyo su ve onlar..Bende 2 gundur sıkıyorum boğazımı 1 hafta midemi kısıp pesıne fitness a baslıcam :)
:) ay tatlım inş.
aynen bebeğim yaz geliyor geç bile kaldık ))) kola çikolata herseyı atıcam bir kenara zor olucak ama :))
valla yaz geldi yaa
:)) vercez vercez bu kiloları...
:D gelişme goruyprum sende :D ayrıca hosbulduk :D
abur cuburu kesersen 1 ayda değil 2 haftada etkisini gösteriri bir de spor yaparsan verdiğin kiloları bir daha almazsın..
Spor 1 ayda etkisini gostermez. Hele ki ekmegi abur cuburu felan kesersen 1 yolda bile ose yaramaz. Ac kalirsan performansin duser. Ye tabiki ama daha cok protein agirlikli ye.
Spor zayıflatmaz sadece sıkılaştırırı ya da sarkmadan incelmene katkı sağlar sen yedklerine dikkat et
kaç kilosun canım..belkide sen kendini öyle sanıyorsundur...ekmeği yeme tatlı yeme bol su ve yürüyüşle ayda 5 kilo gider.
tatlım buraya yazmayım ama var yani hele son 1 yılda bayağı aldım ..5 değil daha fazla vermem lazım
he tamam canım ya düşünemedim..ama sen dediğimi yap veririsin...mayıs haziran sonu 10 kilon gider...ama her sabah ve akşam yürü..açık havada.
sabah yürüyemem ki iş var akşam çıkacağım
akşam yürü..aynı benim gibi yoğunsun sende...sadece akşam yürü..hafta sonu fazla yap..en az 8 kilometre yürü...su iç..akşam sadce çorba ve yoğurt.
ya deflon. taksit taksit ver zaten. bi anda 10 kilo verirsen piri reisin dünya haritası gibi olursun zaten:)
e aynı şeyi söylüyorum xburcum:) ben bilmem mi deflonu mu. zaten şişman değil kilolu biraz. vücudu hani sportik. ama kilosu var.
hep diyetteyiz ama hep de bozarız yeriz yani değil mi:D
pazartesi başlarız salı bozarız en azından 1 gün diyet yapma gibi bi kabiliyetim var dostlar :D
çıkmaz ayın son pazartesisi:D
1 günde bize yeter...sonuçda başladıkmı başladık:))
ama bak hemen de göstermez .
ewet gösterir .. .. .
bol su ve yediklerine gerçekten dikkat edersen emin ol verirsin!
Ana Sayfa > Spor > Akşam spora başlayacağım, bir ayda etkisini gösterir mi?