++DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING Göğüs hareketi EURO STAR GYM
Ana Sayfa » Egzersizler » Göğüs Geliştirme Hareketleri
DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING Rsimli Anlatım
Bench Press | İncline Press | Decline Bench Press | Dumbell Fly | İncline Dumbell Fly |
DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING Resimli NLtım
Decline bench dumbbell press yapılışı ; Özel olarak düzenlenmiş Arkaya Yatık-Decline Bench adı verilen sıra üzerinde uygulanır. Bu sıra üzerine uzanılır. Ancak sıranın üst platformunun özel donanımı ve ayarlama mekanizması sayesinde, baş aşağıda, gövde ve bacaklar yukarıdadır.
Ayaklar, vücudun aşağıya kaymaması için özel bir bobine takılıdır. Omuz genişliği kadar açıklıkla yukarıda tutulan Dumbell'lar nefes alınarak yanlara doğru yavaş ve kontrollü olarak açılır. Sonra nefes verilerek, kollar göz seviyesinde düzelinceye ve dumbbell'lar birbirine yakınlaşıncaya kadar birleştirilir.
Tüm Hareket devamınca göğüs kasları hiç gevşetilmez ve dirsekler hafifçe kırık durumunu muhafaza eder. Alt göğüs kaslarının şekillenmesini ve çizilerek estetik kazanmasını sağlayan bir egzersizdir.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.
Günde 8-9 saat uyumaya çalışın, uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.
Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan, internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.
Hareket Grubu : Göğüs Hareketi
Çalışan Kaslar : Chest
Cinsiyet : Erkek - Kadın
Seviye : , Orta ,
Ekipman : Dumbbell ve decline bench
Kuvvet Tipi: - İtme
Set arası dinlenme : 30 sn.
Yazar : Özer Çaylı
BODY-UP - Göğüs Geliştirme Hareketi Nasıl Yapılır
DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING göğüs Hareketleri Egzersizleri,evde yapılan hareketler
Egzersizler için Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems Göğüs Büyütme Egzersizleri DECLINE BENCH DUMBBELL FLYING
Bench Dumbbell Fly Resimli anlatım ve egzersiz analizi
Dumbbell bench press resimli anlatım
Göğüs geliştirme antreanman programı resimli anlatım
Incline Bench Dumbbell Press Resimli anlatım
Incline Bench Barbell Press Hareketi Resimli Anlatıme
Barbell Pullover Hareketi resimli anlatım ve açıklamalar
Decline Dumbbell Bench Press Resimli Anlatım
Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 Sonraki