Antreman ve diet | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antreman ve diet
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dtime23 tarafından 6 Kasım 2010 başlatılmıştır.
tam anlamıyla fitnessa başladığımın 8. ayında diete girdim şuanda 5.haftadayım
yağ oranım 11.6dan 9.2 ye düştü ayrıca 700 gr kas aldım ve su oranındada önemli bir artış oldu.
aşağıya diet ve antreman programımı yazıcam öneri görüş ve tavsiyeleriniz neledir?
pzt:göğüs biceps+20dk koşu
perş: omuz triceps+20dk koşu+karın
her antremandan önce ve sonra amino her antremandan sonra 2 ölçek protein
sabah:2yumurta beyazı-musli-salatalık domates peynir
öğlen:150gr tavuk göğüs yarım paket kepekli makarna sebze
yatmadan 2 ölçek protein tozu
dtime23, 6 Kasım 2010
yatmadan 2 ölçek çok değilmi? Off günlerde sabah kalkar kalmaz ve eğer imkan varsa yatmadan önce. Antreman günlerinde antremandan sonra ve yatarken alman daha doğru geliyor bana beslenme programin güzel. Arada bi pilav da eklersen daha iyi olur ve mümkünse izgara olarak kırmızı et. Son olarak göğüs biceps 2si ayni gün biraz tuhaf geldi bence çarşamba günü boşsun o gün yapsan daha doğru olur veya boş günlerinden 1 tanesine eklemende fayda var
amrt, 6 Kasım 2010
amrt dedi: ↑
off günlerde proteini sabah 2mi yoksa sabah 1 akşam 1mi alsam?
Beslenmenize bağlı. Hergün proteine ihtiyacınız var, sabah yeterince protein alamıyorsanız evet 1 porsiyon kullanın. Gece yatmadan yeterince protein alamıyorsanız evet yatmadan önce Kazein kullanın.
Altintop, 6 Kasım 2010