Uyku öncesi 5 etkili egzersiz - Sağlık
Yatmadan önce kaslarına esneklik veren bazı egzersizleri uygularsan rahatlıkla uyku moduna geçebilirsin.
Yere oturarak bir bacağını ileriye doğru uzat. Diğer bacağını ise kıvırarak kendine doğru çekmeye çalış. Sırtını dik tutarak uzattığın bacağını ayak uçlarına doğru yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışmalısın.
Ayaklarını omuz hizasında açarak ellerini havaya kaldır ve birleştir. Daha sonra ayakların yerde sabit kalacak şekilde ellerinle bedenini sağa sola doğru esnet. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca korumalısın.
Sırt üstü bir şekilde yere yatarak tek bacağını dizden kırıp diğer bacağını üzerine al. Bacaklarını 90 derecelik bir açıyla ayarlayarak ellerinle altta kalan bacağını tutmaya çalış. Bu egzersizi yaparken boynunun rahat olmasına dikkat etmelisin. Düzenli nefes alıp vererek pozisyonunu en az 30 saniye boyunca korumalısın.
İki elini ve ayağını yere koyarak kedi pozisyonu almalısın. İlk önce sırtınla kambur çıkar ve başını öne doğru eğmeye çalış. Bu şekilde birkaç saniye beklemelisin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunu yukarı kaldırarak kalçanı dışarı doğru çıkarmalısın.
Yere bağdaş kurarak otur. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başla. 3 saniye nefes alıp daha sonrasında nefes verebilirsin. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayabilirsin.
Bağışıklık sisteminin daha zayıfladığı bu soğuk günlerde grip kol gezerken, griple mücadelede de çok önemli bir silah; kaliteli uyku! Düzenli ve kaliteli uyku uyumak istiyorsan, yediklerine de dikkat
Senin için öneriliyor 1960
Bitki çaylarının sağlığımıza müthiş faydaları mevcut. Kilo verdiriyor, kolesterolü düşürüyor, enerji veriyor, soğuk alğınlığını tedavi ediyor, kalp ve damar rahatsızlıklarını önlüyor, sindirim sistemi
Senin için öneriliyor 2594
Senin için öneriliyor 15785
Aşırı kilo ya da obezite kalp damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve daha birçok hastalığın riskini arttırır. Son yıllarda görülen obezite oranındaki artışta beslenme türü kadar fiziksel aktivi
Senin için öneriliyor 2401
6 sene ÖNCE 2167