TAHTA, ŞINAV, ASANALARI DENGELEMEK: BILEKLERINDE AĞRISIZ NASIL PERFORMANS GöSTERMELISINIZ :: NE KADAR DOĞRU :: "CANLI!" - UYGUNLUK - 2020
Tahta, pushups, asanaları dengelemek: bileklerinde ağrı olmadan nasıl performans gösterecekleri
Tüm bu egzersizler absinizi ve kol kaslarınızı rahatlatabilir. Ancak, özellikle seans sırasında bileklerinizde ağrı hissederseniz, ellerin eklemlerine ciddi şekilde zarar verebilirler. Nasıl engellenir?
Genel formüle göre "Acı yok - kazanç yok" ifadesinin aksine, uzmanlar seans sırasında acı çekmemelerini tavsiye ediyorlar. “Acı, vücudun yüzünüzün önünde salladığı büyük bir kırmızı bayrak, bu eylemleri acilen durdurmanız ve hasarı düzeltmesine izin vermeniz gerektiğini bildiren bir sinyaldir” diyor. Stephen Barrer, Amerikan beyin cerrahı ve çok satan yazar "Dikkat, spor!"
Bu, tam olarak bileklerde ağrı olması durumunda yapmaya değer bir şeydir. Genellikle birkaç nedenden ötürü oluşur: yanlış bir egzersiz yaparsınız veya bu alanda bir yaralanma veya yanma meydana gelir. İşte durumu düzeltmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
Bilek gerginliğini azaltmak
Yani, travmatik egzersizlerden vazgeç - yüksek bar, şınav, ellerinde yoga dengeleri (köpeğin namluda durması dahil), halterlerin kaldırılması vb. Kaslarınızı gevşetin: Kollarınızdaki gerginliği gidermek için ön kollarınıza masaj yapın.
Ağrı geçtiğinde gerdirme yapabilirsiniz: dümdüz bir kolu ileri doğru uzatın, avuç içi 30 saniye indirin ve ardından aynı süre boyunca kaldırın.
Derslere dönerek tekniği takip et.
Egzersiz yaparken, bileklerinizi bilek bantlarıyla veya elastik bir bandajla koruyun, bu bölgeyi aşırı gerilimden korumaya yardımcı olurlar.
Egzersiz yaparken, bileklerinizi nötr pozisyonda tutmaya çalışın. Yoga yaparken, bu önlemleri unutmayın ve fitness eğitimi sırasında sizin için tehlikeli olan egzersizlere alternatif aramaktan çekinmeyin. Örneğin, bilekler için daha iyi huylu olan klasik şınav değil, paralel çubuklarda veya yumruklarla yapılanlar.