Vücut bakımı » Doğru Yiyecek » Kremlin diyet: tablo tam (yazdır), yorumlar ve sonuçlar
Alabilirim, kilo vermek, yiyerek, doyurucu et ürünleri? Mümkün olup olmadığını «diyet» yemek dolgu ve açlıktan değil mi? Peki lezzetleri beslenme, alkol ve sosis? Tüm bu sorulara olumlu yanıt ünlü kremlin zayıflama yöntemi. O yalanlamaktadır tanınmış kanunları hakkında kilo vermek ve vücudu zorlar hızla kilo.
1 Özellikleri «Kremlin»
1.1 Hikaye ve kurgu
1.2 Beslenme ilkeleri
1.4 Ürünler için kremlin diyet
1.5 Faydaları ve kontrendikasyonları
2 Öneriler, beslenme
İnanılmaz sonuçlar ve orijinal adı dikkat çeker bu sistemde zayıflama. «Happy», diyet kremlin «sakinleri», «diyet astronot» popüler birkaç yıldır.
Nasıl doyurucu bir yemek ve kilo vermek, yayınlanan kitaplar ve pratik bir rehber. Onun hakkında konuşmak kim bağlı kalarak, böyle bir sistem için güç, dedi kilolu. Hiçbir söz onun hakkında bir — kim geldi bu zayıflama yöntemi mi? Ve ne alakası var Kremlin veya astronotlar?
Diyet için geçerlidir sağlar güç olmadan yazar. Onun popülerlik rağmen, yüksek faiz, nüfus, hiç bir doktor değil koymak ve bunun altında onun «imza». Şüpheli görünüyor ve adı «kremlin». Açıkçası, doğrudan bir ilişki parti yönetimine SSCB o yoktu, hiçbir veri, doktorlar, Sovyetler Birliği'nin zengin protein ve yağ yemek reçete birinin parti elit.
Muhtemelen adı «happy» ortaya çıkmıştır yanıt ilgi ülke nüfusunun tamamına, gelince hayat bir parti, çiy noktası:. Belki de bu birileri «kurnaz bir pazarlama taktiği» dikkat çekmek için bir diyet, transforme ilkeleri sistem zayıflama Atkinson dikkate alarak, sovyet ve daha sonra rus ve gerçekleri.
Var ve başka bir görüş. Haftalık menü kremlin diyet yapılır, lezzetli gıdalar, genellikle lezzetleri dahil olmak üzere, et, deniz ürünleri, peynirler. Mevcut böyle bir güç geçmiş zamanlarda sadece parti apeks, bu nedenle, herhangi bir dernek, Kremlin diyet «reisleri» ve «astronot», güç olan, her zaman dengeli, geniş ve yüksek protein.
Neyse, Kremlin zayıflama aldı BDT ülkelerinde yaygın. Dikkati çekmek, aşağıdaki faktörler.
Gerek yok yoksullaştıran değil diyet. "Doktorlar her zaman bize söyledi zayıflama için gerekli olan, mümkün olduğunca az yumurta, yağ, et, diyor bir hayranı iseniz, diyet, kitabın yazarı hakkında "Kremlevke", gazeteci Eugene Siyah. Ama bu paradoksal bir güç sistemi zorlar onları terk edecek. Et gereken çok şey var, özellikle ilk kez, sınırlamak ve diğer protein yiyecek. İşte karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Sonuçlar var ve bunlar kanıtlanmış onlarca benim okuyucu. Ağırlık aktif olarak gidiyor zaten ilk gün diyet».
Yağ yakar. Sır yoğun zayıflama yazar inanıyor dönüşüm süreci iç yağ dokusu enerji için. Vücut yoksun ana kaynağı enerji elde etmek — karbonhidrat, ve onların yokluğunda zorunda bulmak için kendi rezervleri. Ve onlar şeklinde yağ var aşırı.
Olabilir alkol. Alkollü içecekler, yasak tüm diyetler burada izin verilir. Tüketilebilir ve sek şarap, votka ve konyak. Ama Eugene Siyah yeniler, ne zaman alkol artar, iştah ve mücadele için bir arzu ile bir şey yemek «lezzetli», yasaklı ürün çok zor olur.
Orada kontrolsüz olamaz. Olmasına rağmen, sistem güç kullanımı teşvik et, balık ve diğer protein ürünleri var, onları kısıtlama olmadan izin verilmez. «Bak elini, — diyor Eugene Siyah. — İşte böyle olmalıdır da hizmet et».
Önemli fiziksel yük. «Happy» çağrısı değil, saatler içinde spor salonu, ama artırmak için fiziksel aktivite gereklidir. Kilo kaybetmek tavsiye edilir daha fazla yürüyüş gerçekleştirmek için egzersizler bir dizi ev, yüzmek, bisiklete binmek. Daha aşağıda da gündelik bir yük, örneğin, bir sedanter bir iş, daha yoğun olmalıdır almaktadır.
İlk sonuçlar işaretlenmiştir zaten beşinci gün diyet uyum. Ağırlık go away başlar ile birlikte miktarda. İlk hafta içinde kaybeder ila dört kilo. Hızı zayıflama kaydedilir ikinci haftadan sonra azalır. Uzun süreli kalarak diyet devam ederseniz kilo vermek, ama daha yavaş, daha erken.
Özü kremlin diyet yatıyor haciz her ürün değerinde koşullu birimleri veya gözlük (puan). Onlar tarafından belirlenir kalorili ve düzeyde karbonhidrat içeriği. Sistemi var.e. keyfi, o değil diyor gerçek enerji değeri, belirli bir ürün, ve sadece onun konumunu «merdiven verilen ürünlerin» bu diyet.
Tabloya kremlin diyet, tam sürüm için baskı olduğu için, aşağıda göreceksiniz, bu minimum değer puanları var her türlü et ve sakatat (sadece sıfır ila iki var.e.), düşük değer, sosis, peynir, süt ve süt ürünleri. Maksimum puan skoru kurutulmuş meyve, reçel, tatlılar.
Menü bir ay gerekir, olmak, göre, aşağıdaki ilkeleri:
kırk puan, bir gün gider, etkin kilo kaybı;
altmış puan günde kilo sabit kalır;
altmış puan, bir gün — ağırlık artıyor.
Bu nedenle, siz dahil günlük diyet herhangi gıdalar, göre, onların «maliyet», ancak bir koşul için toplam gün değil «çözüldü» gerekli sayıda puan.
Oluşumunda bireysel diyet aşağıdakileri göz önünde bulundurun.
İçerik puanlarının yüz gram ürün. Tablo gösterir, ne miktarda puan kavrami değil, porsiyon, ve yüz gram belirli bir ürün. Yani, içtikten sonra bir bardak pastörize süt yağlı 2,5%, depolama kapasitesi 250 ml, sen-ecek almak 4,8 puan ve 12 puan.
Etkinliği gün boyunca. İnsanlar, meşgul aktif olarak çalışan veya alışık, yoğun sportif egzersiz artırabilir «maliyeti» diyet seksen, hatta yüz puan, ve bu-ecek kurtarmak. Bir sedanter bir iş için sopa maksimum önerilen göstergelerin gerekir kesinlikle.
Uyum günde üç defa diyet. Açlıktan bir diyet olamaz, önemli olan yemek değil, en az üç kez bir gün. İsterseniz aperatif akşam geç saatlerde ya da bir süre sonra kahvaltı yapın.
"İstediğiniz kiloya ulaşmak zaman, yiyin, her şeyi istiyorum, ama toplam miktar "" altmış puan, günde devam ediyor Eugene Siyah. — Kilonuzu, eğer sabit kalır, tatillerde bırakmak, kendine tatlı. Ama eğer ağırlık artmaya başlar, daha düşük puan miktarı kadar günde kırk».
Ürünler için kremlin diyet
Tam bir tablo hazır yemek kremlin diyet içerir, et, balık, kümes hayvanları, peynir, süt ve süt ürünleri.
Büyütmek için, indirmek tablo (yazdır)
İlk yemekler. Maksimum maliyeti puanları bezelye çorbası, minimum — et ve tavuk et suları kullanın. Tercih edilen mezeler — solyanka, et ve mantar, lahana çorbası, kuzukulağı, taze ve lahana turşusu, pancar çorbası, okroshka et ve yoğurt veya glycyrrhizin, çorba ve süt ile lahana, pirinç, makarna, kabak. Maliyeti bu yemekler ise yedi puan. Maksimum «değer» mezeler on beş yirmi puan çorbalar mantar, domates, bezelye.
Et yemekleri. Eti ızgara, haşlama, güveç sahip sıfır «maliyetli». Bu yemekler arasında antrikot, biftek, sığır eti, domuz eti, kuzu, tavuk, pişmiş herhangi bir şekilde. Ekleme krup önemli ölçüde artırır puanlar her yemeğin, yani «maliyet» bit pilav zaten 18 var.f., nasıl ve pilav. En yüksek «fiyat» yemek ilavesi ile un: börek, et ve soğan köftesi etli değerlendirilir otuz altı puan.
Kashi. Her türlü kaş yüksek gıda «değeri» belirli bir diyet. Böylece asgari fiyat«,» sıvı «Herkül», yaklaşık on puan yüz gram, darı, pirinç ve arpa püresi duruyor zaten yirmi üç — yirmi altı puan. Ağırlığı ortalama porsiyon yaklaşık iki yüz gram, bir porsiyon tahıl sağlar günlük «maliyeti» diyet. Bu nedenle, tahıl menü kremlin diyet ortadan kaldırmak için.
Sebze yemekleri. İle sebze yemekleri de değil kesinlikle. İlk bakışta, onlar Düşük kalorili, ancak sebze karbonhidrat açısından zengin, bu nedenle tüm menü seçenekleri kremlin diyet günleri ve hafta sebze yemekleri kullanılan, sınırlı sayıda. "İlk kez seni unutmak zorunda sebze, özellikle tatlı, — diyor teorisyeni "Kremlevki" Eugene Siyah. — Ama sonra onlara geri döner».
Ekmek, unlu yemekler. Diyet olasılığını ortadan kaldırır kullanımı tüm yemekler bulunduran unu. Sahip oldukları yüksek «maliyeti» tablosunda puan. Böylece asgari fiyat soya yağı alınmış un ise 22 puan, o ürünleri normal unu yükselir yaklaşık iki katı. En az «değer» otuz dört puan ile karakterizedir çavdar ekmeği, maksimum — buğday, elli puan.
Tahıllar. İçinde tahıl kavrami maksimum miktarda karbonhidrat. Beslenme bağlıyor onları karbonhidratlar, «uzun», onları farklı kılan basit karbonhidrat ya da «kısa», içerdiği tatlı pişirme ve ürünlerde beyaz un. Vücutta bu tür karbonhidratlar neden ani bir sıçrama insülin, bu sağlamak için, uzun süreli tokluk hissi. Ama kremlin yöntemi ile zayıflama irmik altında zor bir tabu gibi, hepsi yüksek «maliyeti».
Konserve. İle karşılaştırıldığında, tahıllar, konserve ürünler, sahip daha az maliyet, bu nedenle, izin kullanımı, diyet. Bu geçerlidir, konserve balık, et, hem de sebze.
Et, balık, sakatat. Kullanılabilir ana ürün olarak bu diyet, dahil listesi protein yemek. İzin kullanmak, onları kızarmış, haşlanmış olarak, tuzlu, güneşte kurutulmuş.
Peynirler. Yemek tarifleri, yemek kremlin diyet genellikle bir peynir. Kullanmak güvenli olabilir, ve tamamen farklı, göre, düzeni puan, çoğu sahip sıfır «maliyetli». Bu içerir peynirler Biyski, Hollandaca, Kostroma, Letonya, Poshekhonsky, kapalı tenis kortu, Rokfor, Rus, Uglich, Kaşar, Yaroslavsky, İsviçre. Maksimum «değer» peynir aşmayan dört puan.
Süt ve süt ürünleri. Tablo kremlin diyet, tam sürüm için baskı, büyük önem vermektedir süt ürünleri. Fazla otuz isimler sadece birkaç «değer» puanları aşan otuz para birimi. Bu içerir krema ile sırlı peynir ve her türlü yoğunlaştırılmış süt. Normal süt değerlendirilir 4,9 puan, tereyağı — 0,8 puan, süt beyaz peynir — 0,5 puan, ekşi krema — 3,9 puan.
Sosis. «Happy» — neredeyse tek bir diyet ortadan kaldırmaz, aksine, önerir kullanımı sosis. İzin, tüm popüler çeşitleri sosis dahil, pişmiş, haşlanmış-füme, yarı, sosis, sosis. Maksimum «değer» sosis diyet — sadece 2,5 puan.
Reçel. Diyet ortadan kaldırarak, diyet ürünleri, şeker içeren, bu nedenle, her türlü reçel, takdir edilmek onun için çok yüksek bir yer, altmış beş ila yetmiş beş puan. İstisna elma püresi, şeker ilavesiz, «fiyat» — on dokuz puan.
Sebze. «Happy» değil, ortadan kaldırarak, kullanımı, sebze, ancak, notları, kavun, fasulye ve diğer sebze çeşitleri karbonhidrat, yüksek miktarda içerir, bu nedenle tüketilmesi gerekir orta derecede ve düzenli olarak. Minimum puanları donatılmış çeşitleri, lahana, marul, taze fasulye, her türlü yeşillik. Maksimum — patates, pişmiş, herhangi bir şekilde.
Tatlılar. Yok diyet izin verecek bir tatlı. Kremlin — bir istisna değildir. Tabu kullanımı tatlılar üst üste nedeniyle yüksek içeriği hızlı karbonhidrat, neden keskin bir insülin başak kan, iştah teşvik, teşvik mağaza yağ dokusu. En «pahalı» bir ürün diyet — şeker, o puan 99 puan. En «ucuz» dondurma, onun ücreti içinde yer alan otuz puan.
Kurutulmuş meyve. Başka bir ürünü, «fiyat» olduğu değil, uygun diyet zayıflama. Kuru meyveler zengin doğal şekerler, sırasıyla, ve karbonhidrat. Onlar değerlendirilir elli üç puan için kayısı altmış altı puan için kuru üzüm.
Menü içermelidir izin verilen ürünler. Aşina sağlayan kremlin diyet ve ne için terk edilmelidir, eğer bir tablo.
Hakkında yorumlar kremlin diyet gösterilmektedir onu verim. Bağlı kalarak bu sistemi zayıflama, birçok kişi ile başa çıkmak için başardı kilolu. Bunu belirtir kitabın yazarı hakkında «Kremlevke» Eugene Siyah, kendisi kurtuldum ekstra ağırlık kullanarak.
Diğer avantajları bu sistem zayıflama.
Bir çok diyet gıdalar. Aksine, diyetler, sınırlayıcı bir ürün yelpazesi, kremlin izin var büyük miktarda yemekler için. Bunlar arasında et, balık, süt, ilk, sebze, konserve gıda, sosis. Sen-ebilmek oluşturmak için zengin bir menü 10 gün, bir ay ve daha uzun ömürlü.
Aç değildir. Diyet için gereğini ortadan kaldırır açlıktan, ayrıca, belirtilen bir ihtiyaç yemek yemek için bir iştah.
Alışılmış ve tanıdık ürünler. Diyet eksik yabancı veya pahalı ürünler. Menü hazırlanan geleneksel yemeklerin dışında, hamur işleri, ekmek, tatlılar ve bazı sebze türleri.
Dönerek bu diyet, dikkate alınmalıdır ve kontrendikasyonları. İzin verilmez, uyum hamilelik, emzirme. Tavsiye edilmez sopa düşük karbonhidrat diyeti böbrek hastalıkları, eğilim, kabızlık, diğer bozuklukları gastrointestinal sistem.
«Bizim zaman hakkında kremlin diyet yazmadım sadece tembel bir yorum, bir soru, bir doktor, bir beslenme uzmanı Ludmila Denisenko. — Ama bu insanlar arasında, hiçbir zaman tek bir doktor tavsiye ederim bu sistemi güç azaltmak için aşırı kilo».
Kesinlikle var böyle bir diyet faydaları vardır.
Gerçek ağırlık azaltma. Çoğu insan başarılı kilo vermek için değil, kendilerini sınırlayan tüketimi ve et ürünleri.
Dikkat kendi diyet. Uyum bu diyet yapar dikkat etmek, ne yemek, ve etkisini değerlendirmek, gıda, sağlık. Kullanımı bu durumda yönündedir özel durum diyet tatlılar, gazlı içecekler, cips, hamur işleri ve diğer yüksek kalorili gıdalar. Diyet oluşturan beslenme alışkanlıkları, hangi vücudumuzun uyum yirmi bir gün boyunca. Biz alışmak değil, tatlı ve nişastalı gıdalar, bu zaten büyük bir artı.
«Ama bu zarar, bir vücut neden kremlin diyet, daha fazla», — fark Ludmila Denisenko.
Puanlama. İlk bakışta, hiçbir şey karmaşık, onların sayma, çünkü huzurlu bir tablo hazır yemekler. Ama dikkate almak önemlidir, bu tabloda verilen puanlar yüz gram kilo ürün, yani yemeden önce tartmak gerekiyor gıdalar puanları saymak, anlamak, ne kadar yemek ya da yemekler kadar olamaz. «Birçok kişi, yorgun, sürekli evrak ile tartı ve hesaplamalar, sadece hareket et ürünleri, diyor Ludmila Denisenko. — Ve sona sadece ekmek ve tahıllar, ama karbonhidrat açısından zengin meyve, sebze».
Eksikliği diyet lifi. Hiçbir diyet yeterli lif kaynağı olduğu hizmet sadece sebze, bozulmasına yol açar bağırsak. Değişir bileşim, mikroflora, ortaya çıkan kabızlık, rahatsız şişkinlik ve gaz.
Vitamin eksikliği. Aktif terfi Kremlin diyet Rusya gazetesi «Komsomolskaya pravda». Döngü makaleleri açıklayan beslenme ilkeleri deneyimli bir ihtiyaç bir diyet mineraller ve vitaminler gibi günlük menü, onların eleştirel yetersiz.
Vücut zehirlenme. Tüm düşük karbonhidratlı veya proteinli bir diyet için hedefliyoruz yoğun yağ yakıcı vücut kütle. Onu kışkırtır eksikliği kabul karbonhidrat yiyecek için gerekli zihinsel ve fiziksel vücut çalışma. Yağ ağırlığı çökmeye başlar, ama nedeniyle metabolik bozukluklar sırasında yanma oluşmuş yeni bağlantı — vücut keton. Bu maddeler göre agresif bizim aynı hücrelere yeteneğine sahip, neden karaciğer hasarı ve beyin, ama özellikle agresif davranmak, böbrek.İşareti eğitim keton cisimlerin hizmet vermektedir vücutta genel kırıklık, insan protein diyet. Ortaya çıkan baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik.
Hiçbir güç için beyin. Karbonhidratlar temel enerji kaynağı vücut ve beyin. Ortadan kaldırarak, diyet ürünleri içeren karbonhidratlar, kendinizi mahrum çalışması için enerji, fiziksel ve zihinsel. Bu yüzden böyle bir diyet olamaz tavsiye insanlar, yoğun bir zihinsel emek ve etkin bir fiziksel çalışma.
Ayrıca, «Happy» önerir zengin protein yemek, o sınırlar yağ diyet. En yağlı gıdalar gibi yağ, sığır donyağı, tereyağı, sahip, tabloya göre puan sıfır «maliyetli». Sınırsız kullanımı yağ için tehlikeli, kalp damar sistemi gibi, neden yüksek kolesterol oluşumu, aterosklerotik plaklar.
«Herkesin bildiği gerçek, devam ediyor analizi temalar doktor, endokrinolog, diyetisyen Elmira Khaibulin. — Kilo kaybı, vücut sadece yağ kaybetmek zorunda. Bir hafta boyunca ağırlık yağ düşebilir 500-700 gram. Sonucunda ise diyet azalırken daha fazla anlamına gelir, kaybetmek değil, sadece yağ».
Başka ne kaybedebilirsiniz vücudumuzun güçlü kilo?
Sıvı. Düşük karbonhidratlı diyetler bizi yoksun stok glikojen kas. Bu madde sadece hizmet hızlı enerji kaynağı, ama aynı zamanda mağazalar, kas, su. Sadece bir gram glikojen tutma kapasitesine sahip vücudumuzda yaklaşık üç gram su. Kaybetme glikojen, vücudun aslında susuz, «küçülür» ile daha ilişkili ve etkisi hızlı kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyet mi. Etkisi «çekme», bu arada kullanmak vücut geliştiriciler yarışma öncesi için daha net vurgulamak için şekil kas.Ama onlar neden kısa vadeli dehidratasyon vücut, kelimenin tam anlamıyla iki gün sonra nasıl bir diyet provake ediyorsun hücreler arası ve hücre dehidratasyon birkaç hafta ve ay.
Kas kütlesi. «Vücudu vahşice intikam için deneyler üzerinde devam ediyor Elmira Khaibulin. — Kas kaybı oluyor, önemli ölçüde daha hızlı yağ». İlk bakışta, ağırlık gider, ama gerçekte kaybetmek bir kumaş ilk etapta ilgi enerji tüketiminin vücutta. Kas — en «obur» göre karbonhidratlar, bunların yedi kat daha fazla enerji yağ. Ama onlarla bizim vücut kırılır nereye daha istekli, daha yağlı, bu nedenle ani bir değişiklik diyet, karbonhidrat tüketimini azaltarak, hacim kas dokusu azalır, önemli ölçüde daha hızlı yağ.
«Bir başka önemli nokta, — diyor doktor, endokrinolog, diyetisyen Elmira Khaibulin. — Karbonhidrat çalışmak için gerekli pankreas, insülin üretmek. Karbonhidrat eksikliği olasılığını ortadan kaldırır normal üretimini insülin olmadan bu hormon gıda vücudumuzda değil emilmesi için doğru. Yüksek olasılık bozukluğu, endokrin sistemi ve bu çok ciddi bir ihlali».
Sonuçlar kremlin diyet kısa vadelidir ve uzun vadeli. İlk aşamada size gerçekten fark ve ağırlık azaltma, bir ayrılmak değil, çok yağ dokuları, ne kadar su ve kas kitle. Daha uzun süre kalacak düşük karbonhidratlı beslenme, daha büyük bir zarar vermek olacaktır vücudunuzun şeklinde sindirim bozuklukları, eksikliği, vitamin ve mineral bozuklukları çalışma endokrin sistem.
Başlamadan önce bir diyet olduğu için, son derece yüksek protein içeriği ve yağ varlığı karbonhidrat sınırlı, doktorunuza danışın-diyetisyen. Pek uzman onaylamaz böyle bir karar, ama tavsiye tamamen farklı menü içeren dengeli bir kompozisyon karbonhidrat ve protein doğru yağ.