En gözde Fitness hakkında en gözde yayınlar
Özellikle bugünlerde tüm dünyayı etkisi altına alan Covid-19 olarak bilinen, halk dilinde Coronavirüs (Koronavirüs) salgın hastalığı, insandan insana bulaşarak hızla yayılıyor. İnsanları çaresiz bırakan bu salgın hastalık karşısında, devletler tedbir olarak insanların sokağa çıkmasına kısıtlama getirdi. Zorunlu olarak birçok insan eve kapanmak zorunda kaldı. Şimdi insanlar evde nasıl vakit geçireceğini düşünürken, sürekli aynı pozisyonda kalması yada yanlış şekilde oturarak vakit geçirmesi vücudunun bazı bölümlerinde ağrı hissetmesine neden olacaktır. Aldırış etmeden bu durumda daha fazla yaşamaya başlandığı zaman, bu ağrılar kronik bir hal alabilir. Bizlere burada düşen, uzun süre aynı pozisyonda oturmamak ve doğru oturma şeklini seçmek olacaktır. Bulunduğumuz ortamda, oturma pozisyonumuzu sık değiştirirken, arada bir kalkıp evin içinde ufak turlar atarak bazı önlemler almış oluruz. Bu durumu yarım saatte bir yapmakta fayda vardır. Bunun yanında ev ortamında bazı egzersizlerde yapabiliriz. Bu egzersizleri seçerken dikkat etmemiz gereken en önemli nokta, seçilen egzersizlerin tüm vücudu çalıştırıyor olmasıdır. Bu egzersizleri yapacak kişinin bir rahatsızlığı varsa, yapmadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır. İnsanlar gündelik hayatlarında egzersizleri düzenli olarak yapmalı ve bunu bir alışkanlık edinmelidir. Düzenli yapılan egzersizler gelecek için daha sağlıklı olmanın bir anahtarı olarak kabul edilmelidir. Egzersizle, düzenli olarak tüm organlarınızı her gün çalıştırmanız, gelecekte olası birçok rahatsızlığa karşı şimdiden önlem almış olacaksınız. Kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de oldukça fayda sağlayacaksınız. Evde yada başka bir ortamda yapılan bu tür etkinliklerin sadece kas problemi yada bağışıklık sistemine olan faydasının dışında, sizi stresten de kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz esnasında yapacağınız hareketlere yoğunlaşırken, kafanızdaki olumsuz düşüncelerden yada sizi baskı altında tutan düşüncelerden kurtularak, egzersiz sonunda stresten kurtulmuş olarak hayatınıza devam etmenizi sağlayacaktır. Evde bu tür egzersizleri aletli yapmayı tercih etmek isteyenler, fitness salonlarında kullanılan bazı aletleri evinde edinerek de egzersiz çalışmaları yapılabilir. Bunların en yaygın olarak kullanıldığını düşündüğüm, yürüme bandı ile dışarıda yürüyüş yapıyor gibi istediğiniz tempoda yürüyüşünüzü yapabilirsiniz. Ağırlık çalışması için illaki hazır bir ağırlık yerine, evde kolayca ulaşacağınız pet şişelerinin içini su ile doldurarak, kendi ağırlığınızı kendiniz yaparak, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Daha çok alet bulundurma imkanı olan isterse aletli çalışma odası kendisine tahsis ederek çalışmalarını yürütebilir. Ben kendim özellikle satın alınan aletli çalışmalar yerine, evde kendi imkanlarımla oluşturduğum çalışma şekillerini benimsemekteyim. Elbette günlük hayatı eve sığdırmak insanlar için oldukça zor ve kabul edilir bir durum değil ama insanoğlunun zaman zaman zorluk içinde olduğu, hayatının bazı dönemi de olacaktır. Böyle dönemlerde de gelecek için ve o an için bazı problemlerden uzak kalabilmek için bu tür küçük hareketlerle kendimizi oylarken aslında kendi sağlığımız için oldukça fayda sağlamaktayız. Oturup bir köşede düşüncelere dalıp kafamızı karıştırmak yerine kafamızı dağıtmak için bu tür küçük dokunuşlar hayatımıza renk katarken aslında sağlımıza olumlu dokunuş olarak vücut bulacaktır. Bu yazımı yayımladığım diğer sosyal medyalar: Twitter Facebook Steemit Wekü
canmermer35 4 ay önce
HOW TO EAT HEALTHY????
SAĞLIKLI KİLO VERME YÖNTEMLERİ - AYDA 10 KİLO NASIL VERİLİR? 2 BASİT ADIM.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak, ne kadar kilo vermek istediğinize bakılmaksızın büyük bir zorluk olabilir. Bununla birlikte, her seferinde bir adım atmak ve diyetinizde ve yaşam seçiminızda birkaç küçük değişiklik yapmak kilo kaybını daha yönetilebilir hale getirebilir. Sıradan rutininizde bazı minik değişiklikler yaparak, yalnız bir ayda 10 kiloya (4,5 kilo) kadar güvenle kaybedebilir, zayıflama hedeflerinize hızlı ve kolay bir halde vurabilirsiniz. İşte bir ay içinde 10 kilo vermek için 2 sıradan adım. 1. Daha fazla Kardiyo Yapın Aerobik egzersiz - kardiyo olarak da bilinir - daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı artıran bir tür fizyolojik aktivitedir. Rutinize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızlı bir şekilde arttırmanın en etkili yollarından biridir. Aslında, 141 obez yetişkin üzerinde meydana getirilen bir çalışma, haftada üç kez 40 dakikalık kardiyoyu kilo verme rejimiyle birleştirmenin, altı aylık bir süre süresince vücut ağırlığını% 9 oranında azalttığını göstermiştir (1 güvenli Kaynak). Bir başka 10 aylık çalışma, kardiyo egzersizi yaparak haftada beş kez 400 yada 600 kalori yakmanın , averaj kilo kaybına, sırası ile 3,9 kg ve 11,5 pound (5,2 kilogram) ile neticelandığını buldu (2 güvenli Kaynak). En iyi sonuçlar için günde minimum 20-40 dakika yada haftada ortalama 150-300 dakika kardiyo takmaya çalışın (3 güvenilir Kaynak). Yürüyüş, koşu, boks, bisiklet ve yüzme, kilo kaybını hızlı bir şekilde artırabilecek birkaç kardiyo biçimidir. 2. Rafine Karbonhidratları Geri Kes Karbonhidratları azaltmak, diyetinizin kalitesini ve daha fazla kilo kaybını arttırmanın başka bir basit yoludur. İşleme sırasında besin ve lif içeriğinden arındırılmış bir tür karbonhidrat olan rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak özellikle yararlıdır . Rafine karbonhidratlar sadece kalorisi yüksek ve gıdaları düşük olmakla kalmaz, kan dolaşımınıza hızla emilir, kan şekeri artışlarına ve artan açlığa niçin olur (4 emin Kaynak). Çalışmalar rafine tahıllar bir diyet yüksek besleyici açısından varlıklı bir diyet daha yüksek vücut ağırlığı ile ilişkili bulunduğunu göstermektedir kepekli tahıllar (5 emin Kaynak). 2.834 kişide yapılan büyük bir çalışma, daha rafine tahıllar yiyen insanoğluın ortalama olarak daha fazla tahıl yiyenlerden daha çok karın yağına sahip olduğunu buldu (6 emin Kaynak). En iyi neticelar için beyaz ekmek, kahvaltılık tahıllar ve ağır işlenmiş önceden paketlenmiş gıdalar gibi kinoa, yulaf, kahverengi pirinç ve arpa gibi rafine edilmiş karbonhidratları değiştirin. ÖZET gıda içinde ne olduğu düşük olan rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere neden olabilir. Araştırmalar, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının daha yüksek vücut ağırlığı ve artmış göbek yağı ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Alt çizgi Ayda 10 kilo vermek yüce bir hedef şeklinde görünse de , diyetinizde ve yaşam seçiminızda bazı sıradan değişimler yapmak tamamen mümkündür . Her seferinde bir adım atın ve güvenli ve sürdürülebilir bir halde kilo vermek için her hafta birkaç ufak değişim yapın ve uzun solukta saklayın . Birazcık sabır ve sıkı çalışma ile zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve bu süreçte genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Modern Zamanın Moder Spor Salonu Fitness
pinky 2 yıl önce
Fitness İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
gnchmurat 2 yıl önce
Fitnessda Beslenmenin Önemi
scrsupport 2 yıl önce
genetictrainer 2 yıl önce
BESLENME VE DİYET ÜZERİNE