Beslenme Danışmanlığı: Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz? Diyetisyen Önerileri.
Beslenme Danışmanlığı : Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalı? Diyetisyen Önerileri;
Uzmanlar, kişilerin sağlıklı bir vücuda sahip olabilmesi için günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Fakat her yıl büyük bir heyecan ile beklenen Ramazan ayı, kişilerin bu gibi kurallara uymasını engeller. Ramazan ayında oruç tutan kişiler, gün içerisinde yalnızca iki öğün ile beslenirler. Çok uzun saatler boyunca aç kalmak, kişilerin bilinçsiz bir şekilde yemek yeme arzusunu da beraberinde getirir. Ramazan ayı boyunca hem kilo alınmaması hem de kişilerin kendilerini daha dinç hissedebilmesi için sağlıklı besinleri tüketmesi önerilir.
Ağır Yemeklere Dikkat!
Doğrudan Yemeğe Yüklenmeyin…
İftar vakti geldiğinde, bir bardak su ile oruç açılabilir. Ardından en az 5-10 dakika bekledikten sonra bir kâse çorba içilmesi önerilir. Ana yemeğe geçmeden önce çorba içilmesi, boş olan midelerin yumuşamasını ve hazmın kolaylaşmasını sağlar. Ana yemek olarak ise daha çok haşlama ya da ızgara etlerin yanı sıra bol sebzeli yemekler tüketilmelidir. Ekmek, makarna ve pilav tüketimi muhakkak belirli sınırlarda olmalıdır. Bütün gün aç kalınmasından dolayı, kişilerin iftar sofralarında tatlıya yer vermeleri ise kaçınılmazdır.
Tatlı Tercihlerinizde Sütlü Tatlıları Tercih Edin
Tatlı seçimi konusunda ağır şerbetli tatlıların aksine daha çok sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek esnasında ya da sonrasında gazlı içeceklerin tüketilmesi yerine, ayran ya da doğal meyve sularından destek alınabilir. Yemek sonrasında hazmın kolaylaşması için de siyah çay ya da diğer bitki çayları tüketilebilir. İftardan yaklaşık 1 saat sonra, kişilerin 45 dakika yürüyüş yapması oldukça önemlidir. Böylelikle hem yenilen besinlerin sindirimi sağlanırken hem de kişilerin kilo almaları önlenebilir. Ramazan ayının yaz aylarına gelmesi ile birlikte en büyük sorun hiç şüphesiz ki, su tüketimi olmaktadır. Sahur ve iftarda belirli aralıklarla su içilmesinin yanı sıra karpuz da, kişilerin su ihtiyacını giderme konusunda oldukça etkilidir.
Saddak, Beslenme Danışmanlığı, Diyetisyenlik Hizmetleri / Mersin
beslenme danışmanlığıramazanda beslenmeramazanda nasıl beslenmeliyizdiyetisyen