Buradasınız: Acil Servis » Güzellik Bakım » Ramazanda sağlıklı uyku düzeni
Ramazanda sağlıklı uyku düzeni
Ramazan’da uyku düzeni, zamanlama ve süre açısından değişiklikler gösterdiği için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor. Sahurdan sonra en az iki saat uyku, güne dinç başlamanıza yardımcı oluyor.
*Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.
*Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacağınız sağlıklı uyku, o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardımcı olacaktır.
*İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının. Ramazan ayı özellikle sıcakların yoğun bir şekilde yaşandığı bu döneme denk geldiği için, sıvı tüketimine özen gösterin. İftar ve sahurda yeterli miktarda su için.
*Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Mümkün olduğu kadar ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmemeye özen gösterin.
*İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanız, sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
*Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Heyecan ve sıkıntı verici televizyon programları izlemekten kaçının, gazete haberlerini okumamaya çalışın. Hararetli konuşma ve tartışmalar yapmamaya özen gösterin.
*Uyku süresinin azalmasının ve uyku düzeninin bozulmasının, günlük fonksiyonları etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle tehlike yaratabilecek araç-gereçle çalıştığınız bir işiniz varsa, özellikle uykunuza özen gösterin.
*Akşama doğru yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik ve unutkanlık hissediyorsanız, bunların uyku bozukluğu ve açlığın yol açtığı sorunlar olduğunu hatırlayın. Mümkünse kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın.
Ramazanda uyku düzeni Çocuğunuza Sağlıklı Bir Uyku Düzeni Oluşturun! Ramazanda beslenme düzeni nasıl olmalı? Çocuklarda Uyku Düzeni BEBEKLERDE UYKU DÜZENİ İÇİN NELER YAPILIR Bebeklerde Uyku Bebekler İcin Uyku Duzeni Taylan kümeli ramazanda sağlıklı beslenme önerileri Taylan kümeli ramazanda sağlıklı beslenme önerileri Bebeğin Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır? Kansere İyi Gelen Uyku Düzeni
Ramazanda sağlıklı uyku düzeni adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler