2018’de kilo vermek için denediğiniz sağlıksız yöntemleri hayatınızdan çıkarma vakti geldi! Sağlıklı beslenmek aslında tahmin ettiğinizden daha kolay. Yeni yıl ile birlikte yeni ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmaya var mısınız?
2019 hepimize sağlık, mutluluk ve huzur getirsin, tabii biz de boş durmayıp hatalarımızı düzeltelim.
BESLENMENİZDEN YANLIŞLARI ÇIKARIN
1. Mucizelere inanın ama güzel şeyler zaman alır
Diyet sürecinde kısa sürede büyük değişimler beklemek motivasyonunuzu düşürebilir. Belli besinlerin mucizesine inanıp sürdürülebilir olmayan diyetleri uygulamak yerine gerçekten sağlıklı beslenip uzun vadeli ama kalıcı bir beslenme alışkanlığı oluşturun.
2. Aç kalarak kilo almayın
Kendinizi aç bırakarak, çok düşük kalorili beslenerek aslında zayıflamak yerine metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz. Aç kalarak zayıflamaya çalışmak vücudun yediği her besini depo etmesine neden olur. Bu da tam tersi kilo almanıza yol açacaktır.
3. Meyvelerden korkmayın
En önemli vitamin kaynaklarımız olan meyveleri kilo aldırır korkusuyla beslenmenizden çıkarmak sağlıklı olmayacaktır. Meyveler doğru zamanda, doğru miktarda tüketildiğinde kilo aldırmaz. Gündüz saatlerinde porsiyon ölçülerine bakarak sevdiğiniz meyveleri tüketmekten korkmayın.
4. Mutfağa girin
Diyet yemekleri lezzetsiz, tatsız olmak zorunda değil. Mutfağa girip sağlıklı tatlar yakalamaya çalışın. Yakaladığınız sağlıklı tatları ‘dytbetulceylan’ instagram hesabıyla bizlere de ulaştırabilirsiniz.
5. Bitmeyen ‘’bugünlük’’ kaçamaklarına son verin
Her gün diyetin ilk günüymüş gibi yaşayın. Çünkü bu son dediğiniz her kaçamak sizi hedefinizden uzaklaştıracaktır. Özel günler, doğum günleri, toplantılar, düğünler hayatınızda hep olacak. O günlerde de beslenmenize dikkat etmeyi öğrenmek size sağlıkla geri dönecektir.
6. Sağlıklı besinler kalorisiz değildir
Sırf sağlıklı diye porsiyon kontrolünü elden bırakmayın. Çünkü her besin bir kaloriye sahiptir ve aldığınız kaloriyle harcadığınız kalorinin dengede olması gerekir. İşte bu yüzden mottomuz YETERLİ VE DENGELİ beslenmek. J
7. Akşam 17.00 den sonra yemek yiyin
Sanılanın aksine akşam 17.00 den sonra yemek yememek sağlıklı bir durum değildir. Akşam yemeğinizi 19.00’a kadar yiyebilir, yatmadan 2 saat öncesine kadar 23.00’ü geçmeyecek şekilde küçük bir ara öğün de yapabilirsiniz.
8. B Planı yapmayı unutmayın
Katıldığınız ortamlarda sağlıksız besinlerden oluşan bir masa ile karşılaştığınızda ne yapacaksınız? Bu durumlar için her zaman bir B planı oluşturun, yanınızda küçük ara öğünler taşıyın. Böylece sağlıksız yiyecekler yiyerek diyetinizi bozmamış, hiçbir şey yemeyerek aç kalmamış olursunuz.
9. Spor, kalori yakmak içindir
Nasıl olsa spor yaptım düşüncesiyle yediklerinizi arttırmayın. Alınan ve harcanan enerjinin eşitlenmesiyle kilonuzda bir değişiklik olmayacaktır. Bu da kiloda değişikliği göremeyince mutsuzluğa kapılıp sporu bırakmanıza sebep olabilir. Sporu sağlık ve ideal kilo için yapın.
10. Etiket okuma alışkanlığı kazanın
Marketlerde birçok ‘’diyet’’ ürün bulmak mümkün. Diyet bile olsa paketli ürünlerin etiketlerini mutlaka okuyun. Çünkü farkında olmadan sırf diyet diye aldığınız ürünün içeriğine baktığınızda şeker veya yağ içeriğinin yüksekliğini fark edeceksiniz.
Diyetisyen Betül Ceylan – Diyetisyen Sena Kondak
KASIM 2018 Sağlık
Ortodonti kelimesi, Yunanca kökenli olup ortho (düzgün) ve odons (diş) kelimelerinden oluşmaktadır.
DİJİTAL DİŞ HEKİMLİĞİ VE TEKNOLOJİNİN AKIL ALMAZ GELİŞİMİ
Globalleşme ile birlikte teknoloji ve hız hayatımıza gün geçtikçe daha çok giriyor.
İŞKOLİKLERİN KASLARI NEDEN AĞRIR?
Günlük hayatın içindeki stres, yoğun iş temposu, kronik yorgunluğa vücuttaki inatçı kas ağrısı ve tutulmalar de eklenince hayat giderek zorlaşır.
Uyku apnesinin çok değişik tipleri vardır. Her hastanın tedavisi için ameliyat gerekmez.
CAHİT SIKTI TARANCI