Sizce karın kası yapmak için ne yapmam gerek?
Merhaba arkadaşlar ben karın kası yapmak istiyorum az fazlam var biraz ayva göbeğe sahibim bundan nasıl kurtulabilirim bilgisi olan yazabilirse sevinirim. Bu arada kilom 48 boyum ise 1.69 fitness ve plates yapıyorum uzun zamandır pek işe yaradığını görmedim :s
vucuttaki ter oranı yüksek derecede olana kadar ağır dozda koşular.. ve sonrasında direk karın bölgesine etki eden mekik hareketiyle sonuçlandrabilirsin. bunu düzenli ve her geçen gün sayısını arttırarak yaparsan göbeğinde bulunan birleşik olan yağlar birbirinden ayrılır. ( birbirinden ayrıldığını mekik hareketine devam ederken yanmaya başladığı vakitte anlayabilirsin. karın bölgesinde bir yanma oluşur.. bu yağların birbirinden kopmaya başladığı eylem başlangıcıdır. bu anda biraz daha üzerine yoğunlaşarak fazladan 2-3 mekik daha çekebilirsin.) her seferinde bu tekrarlanırsa yağlar önce ayrılır, sonra küçülür ve yanar gider. umarım başarılı olursun.
Çok teşekkür ederim baya iyi bir açıklama olmuş :D
ben teşekkür ederim iyi çalışmalar dilerim :)
Zorlamadan olmuyor karın kası. Yanacak yanacak yanacak hep yanacak. Anca öyle oluşur karın kası.
Mekikten ziyade hanging leg raise ve lying leg raise hareketleri çok etkilidir bu konuda. Bicycle crunch da olabilir. Üçünü de yaparsan arka arkaya kaslarını zorlarsın ve bir süre sonra belirginleşmeye başlar, şekli değişir karnının. Zorlamaya bağlı en az 3-4 hafta. Tabi karnın yağlı değilse.
Anladım peki bunları düzenli yaparsan gerçekten yararını görürmüyüm
Evet bende işe yaradı
uzanarak ıkı ayagını bırden yıkarıya kaldır belını de yukarıya kaldır ..
ben o sekılde packlerı cıkardım :) ama bak ne dıcemm.. ındırırken zorlanarak ve agır agır ındır ayaklarını daha cok etkı edıyor..
Hocalardan yardım alıyormusun olması gerek sırf mekik ile bile dümdüz olur karnın beslenme düzeni nasıl?
Çikolata çok yiyiyorum desem. s bide hoca sen zayıfsın diyor takmıyor beni :D
çikolata yememen gerek + kas çıkması için protein bazlı yiyecek yemen lazım protein tozuna gerke yokta tavuk yumurta vb
ön önemli unsur nefes alış verişi.
yere yat dizlerini 45 derece kır. dizlerinin arasına top ya da yastık koy dirseklerinle dizlerini birleştirip bırak 5 den başla bir seferde 100 yaptığında işlem tamam
kuru teşkkür karın doyurmuyo +1 ver bari bencill
taamam ya sakin
Sanırım spor yapman gerekiyor
O zaman yanlış ya da eksik yapıyorsun.
Ne kadardır çalışıyorsun.
Karın kası en zor elde edilen kaslardan biri
Sabah akşam zaten spor merkezine gidiyorum onun dışında yemeklerden sonra evde leg raises, mekik filan yapıyorum
tamamdır % 70 doğru yoldasın hatun.
Her 200 mekikde 1 karın kası oluşur yapabilirim dersen şimdiden başla :D
höhh ben günde 100 yapıyorum ama onu da yapıcam :D
Ben günde 500 la bu kadar kolay bişeyi nası yapamıyosunuz anlamıyorum
Bak 500 değil 600 yaparım görürsün
Yap la bende 1000 yapmassam adam değilim :D
Tamam l*n bak gör yapcam inat değil mi :D
Bende 16 tane karın kası var iddaya girme bence benle :D
Girerim ben iddaya D:
Sen 200 yap gersinide hastanede yaparsın :D
tabii canım tabi sen öyle san :D
:D güldürme beni her gün en az 100 mekik çekiyorum sence imkanlımı imkansızmi?
Beni o kadar küçük görme bence :D
Hayır dayanamazsın :D
Dayanırım inatlaşma benimle :D
Hayır sen benle inatlaşma dayanamıyacaksın kabul et işte :D
Dayanıcam uleen :D
Sen bence plates yapmaya devam et :D
Banane be :D
Uğraşma hadi zar zor 200 yaptın diyelim (ama yapamıyacaksın) :D sonra yerden kalkmayı nasıl planlıyorsun :D
Kalkarım ben dert etme sen :D
Ambulans çağır acil servisdekiler seni kaldırır hastaneye :D
Gunde 2 defa 3X20 mekik cek
Eger zorlanmazsan 3X25 yap
Evde yapıyorum ayrıyetten spor merkezine de gidiyorum
duzlestır ama yapma kıza olmuyo bence ama spor salonuna yazılsan daha ıyı olur
Zaten spor merkezine gidiyorum ki :D
calısmıyosun ozaman zorlamadan gelıyosun
1 2 saat hep duraksız yapıyorum ki spor merkezinde
ne kadar süredir yapıyosun?
1 ay filan
1 ayda zaten verim alamazsın 3 yıldır sporcuyum meyvesini yeni topluyorum
1 ayda karın kası çok zor
en onemlisi diyet
Çok protein şekerli hamurlu yağlı yiyeceklerden uzak bir diyet
ben karbonhidrati kestigimde cok kolay gobek eriyor
Mekik koşu ve beslenme kardeşim
:D direk soruya baktım soran bir bayanmış :D bişey değil bacım :)
Sen kası napıcan yaa kızsın sana yakışmaz :)
kolay olmuyor, çok çalışmalısın çoook.
Çok güzel bir bilgi teşekkürler valla bilmiyordum :D
Oyle kalsin nolurr
öncelikle vücudumdaki yağ oranını %10 a indirmelisin ondan sonra çeşitli mekik hareketleriyle kısa sürede halledebilirsin
göbekten kurtulmak istiyorsan gece yemelerini ve ŞEKERİ keseceksin. tamamen, bıçak kesiği gibi! kardiyo yapacaksın bol bol, göbek en zor eriyen bölgedir.
Fitness in ise yaramasi lazim demek ki yanlis yapiyorsun trainer yardimi al
Hoca arada bir geliyor pek ilgilenmiyor sen zayıfsın zaten diyor :S
O zaman gittigin spor salonu kotu bir yer. Spor yapmaktaki asil amac zayiflayinca birakmka degil kas yapmaktir
Tek spor merkezi olduğu için bununla yetinmem lazım bende onun dışında neler yapabilirim merak ettim
vala pilates yapip simsıkı tas gibi olmayan hatun duymadim bendede ayni sorun var baslicam dansoz gobegi mi desem ayvami desem artik bilmiom mekik kas yaptirir gobek eritmez diolar 176 62 kiloyum o gobek ne kdr surede duzlesir sizce?
Ana Sayfa > Spor > Sizce karın kası yapmak için ne yapmam gerek?