Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri | Diyet Listesi
Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri
Ofiste, bilgisayar karşısında veya masa başında çalışıyorsanız ve çalıştığınız kuruma ait bir yemek hanede yoksa işte sorunda tam burada başlıyor. Her gün ne yiyeceğim derdi ile uğraşmak ve sağlıksız beslenmek kilo alımını arttırmaktadır. Yazın havaların sıcak olması sebebiyle dışarı çıkıp yemek yeme imkanı bulan çalışanlar aynı zamanda mekana gidiş dönüş içinde yürüyüş yapabiliyor ancak kışın havaların soğuk olması sebebiyle bu pek mümkün olmuyor ve yemekler çalışma yerlerine sipariş veriliyor. İşte en çok da kışın çalışanlar beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Peki çalışanlar için beslenme önerileri nelerdir? Çalışanlar sağlıklı beslenmek için neler tüketmeliler? Çalışanlar için beslenme önerileri ve daha fazlası yazımızın devamında yer almaktadır.
Yoğun tempoda çalışan özellikle ofis çalışanları için yemek oldukça büyük bir problemdir. Oysa dikkat etmeniz gereken birkaç ayrıntı sizin doğru ve sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.
Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri Nelerdir?
Sizde masa başında çalışıyor, çok az hareket ediyor ve kilo almaktan şikayet ediyorsanız işte tam size göre bir yazı. Çalışanlar için beslenme önerilerini aşağıda başlıklar halinde sıraladık.
Fast Food Yiyeceklerden Uzak Dur
Ofis çalışanları özellikle kış günlerinde ofisten dışarıya çıkmak istemezler ve ofise sipariş verirler. Bu siparişlerde fast food tarzındadır. Masa başında çalışanlar bu tür insanların fast food tüketmesi bel çevresindeki yağlanmayı arttırmaktadır. Bu yüzden akşamdan bir sonraki günün öğle yemeğini evde hazırlamalısınız. Bu şekilde daha sağlıklı beslenmiş olursunuz. Ya da dışarıdan fast food yerine ev yemekleri siparişi vermelisiniz. Ayrıca şekerli içeceklerde kalori kaynağıdır. Yemeğin yanında şekerli içecekler yerine ayran tercih edilmeli ya da ayran uykunuzu getiriyorsa limonlu soda tercih edilebilir.
Fast food yemeklerle birlikte tükettiğiniz beyaz ekmeklerde oldukça zararlıdır. Çünkü beyaz ekmek ne kadar çok yenirse o kadar çok aç hissettirir.
Kullanılan Yağa Dikkat Edin
Yukarıdaki yazımızda fast food yiyeceklerden uzak durun derken dışarıdan ev yemekleri de yiyebileceğinizi söylemiştik. Ev yemeklerini yerken kullandıkları yağa dikkat etmeniz gerekir. Margarin tarzı katı yağları kullanan yerlerden uzak durun. Yemeğin yağı suyunda olacağı için suyunu tüketmemelisiniz. Ayrıca yine aşırı yağlı olan kızartmaları da tercih etmemelisiniz.
Sabah Kahvaltı Yapın
Kahvaltıyla güne başlayarak daha dinç ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz. Hem bu sayede kısa sürede açlık yaşamazsınız. Kahvaltınızda protein ağırlıklı beslenmeniz gerekir. Özellikle yumurta tüketerek tok kalma sürenizi uzatabilirsiniz. Kahvaltıda beyaz ekmekten uzak durmaya çalışın ve beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih etmelisiniz.
Masa başı çalışanların en büyük problemi hareketsizliktir. Bunu önlemek için saatte bir masanızdan kalkarak 2-3 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra internetten sandalyesi yogası nasıl yapılır öğrenip ara ara bunu uygulayabilirsiniz. Bu şekilde bel çevrenizde oluşan yağlanmayı önlemiş olursunuz.
Masa başında çalışanlar iş yoğunluğundan sıkıldıklarında çikolata, bisküvi, kraker gibi yağlı ve kalorili atıştırmalıklardan tüketirler. En büyük yanlıkta budur çünkü bu tür atıştırmalıklar bel bölgesinde yağlanmayı arttırmaktadır. Ayrıca bu tür yağlı yiyecekler daha çabuk acıkmanıza sebep olmaktadır. Bu tür yağlı yiyecekler yerine evden kuru meyve ve işlenmemiş kuruyemiş getirebilirsiniz. Ayrıca bu tür yağlı ve kalorili bisküvi ve çikolatalar yerine light ürünler kullanabilirsiniz. Bu sayede daha az şekerli ve daha az yağlı ürünler tüketerek kilo alımına engel olabilirsiniz.
Su içeceğiniz en zararsız içecektir. Bol su içerek sindirim sistemini harekete geçirir ve ödem atmanıza yardımcı olursunuz. Ayrıca masa başında sürekli hareket edemediğiniz için kan dolaşımınız yavaşlar ve ciltte kurumalar olabilir. İşte bunları bol bol su tüketerek engelleyebilirsiniz. Bol bol su içtiğiniz takdirde sık idrara çıkma ihtiyacınız olacak bu da sizi daha sık masadan kaldıracağı için hareketlenme durumunuzu arttıracaktır. Uyandığınızda her sabah 1 bardak su içmek metabolizmanızı çalıştıracağı için mutlaka güne 1 bardak suyla başlamalısınız. Hatta eğer midenizde bir problem yoksa güne 1 bardak limonlu suyla başlamanızı tavsiye ederiz. Limonun asidik etkisinden dolayı sindirim sistemini harekete geçirdiği ve metabolizmayı rahatlattığı için bölgesel yağlanmanıza engel olacaktır.
Detoks İçecekler İçin
Gün boyu masa başında hareketsiz durmanız metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi etkileyecek bir durumdur. Sizlerde detoks içecekler ile gün boyu metabolizmanızı çalıştırabilir ve fazla ödemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hepinizin evde olan malzemelerle uygulayabileceği kolay ve lezzetli bit detoks içeceği paylaşmak istiyorum. Malzemeler şöyledir;
! adet çubuk tarçın
Yukarıdaki malzemelerden 2 bardak suyu cam bir şişeye koyalım. Ardından limon ve salatalıkları ince ince doğrayalım. Maydanoz, nane ve çubuk tarçını da şişenin içine koyup bir saat kadar karışımın birleşmesini bekleyin. Ardından gün içinde bunu içerek detoks etkisini yaratabilirsiniz.
Tuzun fazlası vücutta ödem yapmaktadır. Masa başında hareketsiz çalıştığınız içinde ödemlerinizi atmanız zorlaşmaktadır. Bu sebeple fazla tuz tüketiminden kaçınılması gerekir. Yiyeceklerinizdeki tuz miktarını yavaşça azaltmalısınız.
Tatlı Krizlerine Aldırmayın
Tatlı krizleri tamamen psikolojik yaşadığınız bir sorundur. Tatlı ihtiyaçlarınızı kuruyemiş veya kuru meyve ile giderebilirsiniz. Hem bu sayede tatlı yediğinizde kan şekeriniz düşecek ve daha çabuk acıkacaksanız ama kuruyemiş ya da kuru meyve tükettiğinizde böyle bir durum olmayacak ve uzun süre tokluk hissedeceksiniz. Özellikle 5-6 arası iş çıkış saatinize yakın bu tür durumlar hissetmeniz çok normal. Bunun tek sebebi işten çıkış saatinizin yaklaşmasıdır. Tam bu saatlerde yağlı, kalorili şeyler tüketmekten kaçınmanız gerekmektedir.