GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME – Haber Korfez
· Gebelik süresince ortalama ayda 1-1.5 kilogram olmak üzere toplam 9- kilogram ağırlık kazanımı gözlenir.
· Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmelidir.1 porsiyon; 1 su bardağı süt(pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir.) veya yoğurt (aynı miktardaki yoğurt ayran yapılarak tüketilebilir.),2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
· Günde 3 porsiyon et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagil tüketilmelidir.(1porsiyon;2adet yumurta veya 2 köfte büyüklüğü kadar et veya 8yemek kaşığı kurubaklagil)
· Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveler günde 5-6 porsiyon tüketilmelidir.
· Tahıl grubunda bulunan pirinç, bulgur, makarna önemli posa, vitamin ve mineral kaynağı olduklarından her öğünde tüketilmeye özen gösterilmelidir.
· Bulantı ve kusma olursa küçük, sık öğün tüketimi, sabah yataktan kalkmadan kraker, tost, sıcak bitkisel içecek alınabilir.
· Her öğünde süt ve süt ürünleri, ekmek, tahıl, et veya kurubaklagil, sebze-meyve gruplarından alınmasına özen gösterilmelidir.
· Gebelik diyetinde omega-3 den zengin besinlerin alınması bebeğin sinir sisteminin gelişmesinde etkindir.
· Folik asit bebek için önemlidir, annenin hamilelikten 3ay önce kullanmaya başlaması, hamilelik döneminde alması gerekir.
· Gebelik döneminde demir depolarının azalması nedeniyle anemi sık görülür. Doktora danışılarak demir takviyesi yapılması uygun görülür.
· Yumurta tam pişmiş olarak yenilmeli ve içinde çiğ yumurta bulunan ürünler tüketilmemelidir.
· Tarım ürünerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından sebze, meyve, kurubaklagil ve tahıllar iyice yıkanmalıdır.
· Çay, kahve tüketimi sınırlandırılmalı, günde en fazla 2bardak yemeklerden en az 1saat sonra alınması önerilir.
Önceki: LÖSEMİLİ ÇOCUKLARA DESTEK İÇİN MASKELİ MECLİS
Sonraki: KORE GAZİSİ’NE ANLAMLI ZİYARET
KAZDAĞLARI’NDA KAR ETKİLİ OLUYOR
BURHANİYE’DE ÇİMLERE BASMAK YASAK DEĞİL!
MYSIA HAVACILIK GÖSTERİSİ CANLI YAYIN