Eğer doğruysa yaz için mükemmel cardio-antreman programı
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kizil_anka tarafından 8 Mayıs 2011 başlatılmıştır.
Arkadaşlar benim programım şu şekilde:
1.gün ; Şınav, mekik, dumbell ile omuz
2.gün; Barfiks, dumbell ile biceps, karın
ama yazlıkta her gün yaklaşık 3 saat yüzeceğim.
1-Kas kaybım olur mu?
2-3 saatlik yüzmeyle yağı sıfırlarım 2 haftada, peki yağla birlikte hacim olarak zayıflamam değil mi?
3-İlk önce antremanımı yapıp sonra cardio niyetine mi yüzmeye gitmeliyim?
4-Bazen sabah erkenden de yüzmeye gidiyorum 30dk bunu ısınma amaçlı kullanacağım doğru olur mu?
Lütfen cevap verin çok önemli.
kizil_anka, 8 Mayıs 2011
benim görüşüm yüzme tam olarak bodynin yerini tutmadıgı kanaatinde ama hacmini koruyacagını sanıyorum yaptıklarınla kas kaybın olmaz diye umarım
esen32, 8 Mayıs 2011
hacım kaybı olucagını dusunuyorum cunku yuzme en ıyı kardıo dur tum vucut calısır ayrıca soyle dusunuyorum salonda 30-40 dk kardıo yapan bırısınde yagla bırlıkte kas kaybıda oluyor azda olsa 3 saat yuzmedede olması gerekıyor ama cok cıddı bır kayıp olcagını sanmam
30 dk ısınma olmaz yag yakımına baslar vucut
ısınma 5-15 dk arası ıdealdır
Cidade de Deus, 8 Mayıs 2011
Tamam o zaman yorumlarınızdan şöyle bir sonuç çıkardım.
Sabah uyanmak için erkenden saat 6 gibi 15dk yüzmeye gideceğim. Daha sonra kahvaltımı yapıp antreman öncesi öğünümü de yiyip antremanımı yapacağım. Ama sorun şu ısınmayı antremandan 2 saat önce falan yapmış olacağım biraz saçma olmayacak mı?
Antremandan sonra da 2 saat yüzmeye gideceğim 3 saat değil hem yağ yakmış olacağım hem de zinde kalacağım. Tabiki mükemmel bir beslenme programım var her gün protein ağırlıklı da değil gut ya da böbrek hastalıklarım olmasın diye bir gün karbonhidrat bir gün protein bu sayede hacim de kaybetmem.
3 saat aralıksız yüzersen hacimde kas da kaybedebilirsin. 3 saat kardiyo bitirir adamı.
ama şu olabilir. kahvaltıdan önce az miktar protein tozu yada aminoasit alıp 30-40 dk yüzersin
celalcaner, 8 Mayıs 2011
Yanlış okumuşsun. Ben akşam yüzüyorum zaten antremandan sonra 2 saat ve sadece yüzmek değil yani suyun içindeyim haliyle...
antremandan 2 saat once ısınmak olmuyor o ısınak ıcın antremandan hemen once vucut ısıtılır salonda ben kosarak ısınıyorum 5 dk kosuyorum tum vucut ısınıyor bırde el kol hareketlerı yapıyorum oyle baslıyorum spora
Peki 15 dk yüzersem yağ da yakmam ısınmam da değil mi bir zararı olmaz yani?
yanı ısınmazsınız derken sabah kalkıp yuzmek cok ıyıdır kaslarınız acılır ısınırsınız yanı ama sonra vucut gene sogur antremandan hemen once ısınman gereklı yuzmek sart degıl kosarakta ve hafıf kılolarla calısıcagın kasları ısıtarak baslaya bılırsın
Tamam teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz
yağ yaktım diyebilmek için en az tek seferde 30-40 dklık kardiyo lazım. sabah 20 dk akşam 20 dk yaptıysanız fazla etkisi olmaz glikoz yakıp acıkırsınız sadece.
yüzme için 1 saat ideal bence. o gün ağırlık çalışmazsınız...
Herkes farklı bir şey diyor ben günde 2 saat yüzerim zaten mutlaka. O günlerde şınav, barfiks ve dumbell çalışmamam mı gerekiyor bu konuyu iyi bilen biri söyleyebilir mi ağırlık çalıştıktan sonra cardio yapmış gibi gitsem yüzmeye çünkü her gün gitmek istiyorum ben?
kizil_anka, 9 Mayıs 2011
o zaman önce yüz. sonra ağırlık çalış
yuzme derken plajda yuzuceksınız? veya havuzda yanı profesyonelce 2 saat boyunca yuzmıyeksenız sorun yok bende yazlıkta 3 ay boyunca hergun denızde yuzerım denıze gıtmeden once evde sporu yapıp gıderdım bır yan etkısı olmadı ama tabı ben plaja dınlenme ve yuzme amaclı gıdıyorum saatlerce yuzmuyordum 15 dk yuzup dınlenıyordum tum gun oyle devam edıyordum
1-Yüzüp mü ağırlık çalışayım?
2-Ağırlık çalışıp mı yüzeyim herkes farklı diyor.
ben sabah uyanıp calısıyordum evde ama evde salodakı gıbı agır calısmadıgım ıcın sabah aksam fark etmıyor bana kısıtlı 2-3 hareket ve sınav cekıyordum ardından kahvaltı yapıyordum bır kaç saat sonrada denıze gıdıyordum aksam yorulursun yuzmekten sonra body yapıcak hal kalırmı
Yüzmeden sonra ağırlık yapılmaz çünkü kaslar gevşer... Bence ağırlıktan sonra yüzebilirsin fakat hemen sonra da değil...
KEEPfit33, 4 Ekim 2012
Bence yüzme ile kas kaybı yaşamazsın bütün kasların aktif çalışıyor zaten hemde mükkemmel bi biçimde yağ yakarsın sadece hatta sırt ve omuz kasların da bi hayli gelişir diyorum sadece
trader223, 5 Ekim 2012