Zayıflamak İçin Altın Kurallar | İnternet Çöplüğü
Zayıflamak için ölüm diyeti uygulamanıza lüzum yok! Hem sağlıklı beslenmek, hem de formda olmakistiyorsanız sebze ve meyveler sizin için biçilmiş kaftan!
Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenme önerileri içinde en büyük yeri tutan 2 temel gruptur. Ancak bütün sebze ve meyvelerin belli bir enerji değeri ve şeker miktarları mevcuttur. Bu nedenle yenilen miktarlar önemlidir, yarım muzun enerji değeri 1 elmaya eşittir.
Meyve porsiyonları meyvelerin şeker oranlarına göre düzenlenerek önerilir. Sebzelerin genellikle su ve lif oranlarının fazla olması enerji değerlerinin düşük olmasına sebebiyet vermektedir. Çiğ olarak yenilebilen kıvırcık, göbek marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık ve benzeri sebzeler çokça zaman diyette serbest bırakılır. Pişirilerek yenilen sebzelerde ise durum içindeki yağ oranına ve pişirme şekline bağlıdır. Sonuç olarak meyve ve sebzeler düşük enerji miktarlı olmalarına rağmen diyet içinde önerilen miktarların üzerinde yenilmemelidir.
Faydalarını biliyor musunuz?
Üzüm: Vücudu zararlı madde etkilerine karşı savunan, fitokimyasallardan flavonoidleri içerir. Kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyan üzüm bol bol tüketilmelidir.
Kayısı: İçindeki beta karoten isimli madde, hücrelere saldıran molekülleri kontrolü altına alarak, kanseri engeller. Bağırsakların çalışmasına yardım eder. Bir kayısı ne kadar parlak ise, içindeki beta karoten oranı da o kadar yüksektir.
Domates: Domates özellikle laykopen yönünden zengindir. Laykopenin antioksidan etkisi sebebiyle göğüs, sindirim sistemi, mesane ve deri kanseri riskini aza indirdiği bilinmektedir.
Kivi: Kalp ve damar sağlığı açısından kolestrolün düşürülmesinde etkili bir madde olan petkin, kivi de bol miktarda vardır.
Diyet ürünün etiketini mutlaka okuyun
Aşırı tatlı içeceklere dikkat edin
Abartılı diyetler genellikle uzun süreli sonuç vermez. Çünkü bir vakit sonra metabolizma yavaşlayacağı için vücut daha az enerji harcamaya başlayacaktır.
– Diyetleri abartmayın: Çabuk ve kolay sonuç almak için aç kalmak yerine, porsiyonları küçültmeyi deneyin.
– Tatlı içeceklerden kaçının: Şeker katkılı içecekler, meyve suları doymanızı sağlamaması yanı sıra gereksiz kalori de verecektir. Su, maden sodası ve diyet içecekleri deneyin.
– Egzersizi aksatmayın: Egzersiz enerji harcamanıza katkıda bulunduğu gibi, kas kitlenizi geliştirerek enerji tüketiminin devamlı olmasını da sağlar.
– Yavaş yiyin: Doyma refleksi en erken 20 dakikada başlar. Yavaş yediğiniz takdirde, daha az yemekle doyduğunuzu göreceksiniz.
Sağlık içinde diyetin altın kuralı, kilo vermenin yolları, nasıl zayıflarım etiketleriyle 4 Ağustos 2014 tarihinde admin tarafınadan gönderildi.
← İşte Ceyda Düvenci Diyeti! Yılan Zehri Neden Kendisine Zarar Vermez? →