Açık Büfe Kabusunuz Olmasın! | Sağlık ve Yaşam
Anasayfa / Genel Sağlık Bilgileri / Açık Büfe Kabusunuz Olmasın!
Kategori: Genel Sağlık Bilgileri 5 Temmuz 2013
Tatilde kilo almamak ve kilo kontrolünü sağlamak için gerçekleştirmeniz gereken bir stratejik planınız olmalıdır. İşte o stratejik plan şöyle:
Yaşam Şeklinizi Denetleyin: Neyi, ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi sorgulayın. Hatta bir yere not edin ve gün sonunda bu sorulara yanıt alacak şekilde inceleyin. Hoşnut olmadıklarınızı ertesi günün yapmamaya çalışın.
Hedef Belirleyin: Amacınızın ne olduğuna karar verin ve kesinlikle gerçekçi olun. Alışkanlıklarınızda yapacağınız değişikliklerin yaşam boyu sürdürülebilir olması çok önemlidir. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek demek; o besin veya alışkanlığınızı yaşamınızdan tamamen çıkartmak demek değil porsiyon kontrolünü ve tüketim sıklığını öğrenmek demektir.
Değişimleriniz için Plan Yapın: Bütün hedeflerinize biranda ulaşabilmek mümkün değildir. İlk olarak değişimlerinizi listeleyin ve öncelik sırası yapın yani hedeflerinizi bölün. Ulaşılabilir. Ufak adımlarla değişimler planlayın.
Örneğin ; hedefiniz yağ tüketimini azaltmak ise ;
Uygulama: Yağda kızarmış ürünler yerine fırınlanmış veya ızgara yiyecekler önceliğiniz olsun.
Kendinize Ödülünüz Olsun: İnsanın kendini iyi hissetmiş olması en iyi ödüldür ve planladığınız süredeki değişimi başarıyla tamamladıysanız sonraki adımlar için ödüllendirin kendinizi. Örneğin, sevdiğiniz dostlarınızla keyifli bir akşam yemeğine çıkarak kendinizi şımartabilirsiniz. Böylece metabolizmanızı da uyardığınızı ve kilo verme sürecine fayda sağladığınızı unutmayın. Fakat herşeyin olduğu gibi bu serbest öğünün sıklığı ve zamanı oldukça önemlidir. Mutlaka diyetisyeninizle irtibatta olun.
"Mucize Diyetler"e Kanmayın! ipek konuralp	2013-07-05
Etiketler:"Mucize Diyetler"e Kanmayın! ipek konuralp
Önceki: İş Hayatına Psikolojik Baskı: Mobbing
Sonraki: Nohutlu Çorba