Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır ? | Kadın Dünyam
Kadın-Erkek her bireyin sorunu aşırı kilolardır. Aşırı kilolardan kurtulmak için her ne kadar ameliyatlar, mide küçültme operasyonları gibi sağlıksız ve kesin sonucu olmayan şeyler yapılıyor. Aslında kilo vermek bir maliyet ödemeden sağlıklı bir şekilde kolaydır.
Diyetlerin ya da yapılan sporların belirli bir alt yapısı vardır oda; “yediğin kadarını vermek” Diyet kelimesi aslında bu terimin kısaltılmasıdır. Günlük aldığınız 3 öğünde ki kalori ve yağları aynı oranda yakmanız sonucunda aşırı bir kilo artışı söz konusu olmaz. Aşırı kilo artışlarını da bu şekilde azaltabilirsiniz.
Diyetler konusunda büyük sorunlardan birisi de, diyetlerin uygulanması halinde bir sonuca ulaşılamaması ya da normalden fazla kilo alınması. Bu sorunların yaşanmasında ki büyük bir neden de, kişiye özel diyet listesini değil ortak diyetleri kullanılması. Diyetlerin kişiye özel hazırlanması daha sağlıklı ve olumlu sonuca yakındır. Çünkü kişisel diyetler kişilerin yağ kalori vs. oranlarına göre hazırlanmaktadır, uyumsuz kişilerin o diyetleri kullanması ve uygulaması olumsuz sonuçlar doğurmaktadır.
Diyetlerin vazgeçilmezi meyve ve sebzeler bulunduğunuz mevsime uygun yetişenlerden seçilmeli ve tüketilmelidir. Ana öğünlerin arasında birer tane tüketilmelidir.
Patates ve etlerde kullanılan kızartma yöntemleri yerine yağ oranını azaltmak için haşlama yöntemleri uygulanmalıdır. Kızartma olarak hazırlanan besinler kendinde bulundurduğu doğal yağlar yanı kimyasal yağları da kendisine yükler.
3 ana öğünü tüketirken zaman sorununuz asla olmamalıdır ve midenize egzersiz yaptırır şekilde yavaş yavaş tüketmelisiniz.
Hazırladığınız yemekleri tereyağı yerine, Ayçiçek ya da zeytinyağları ile hazırlayın.
3 ana ve 3 ara öğünlerinizi atlamamalısınız ve zamanında tüketmelisiniz, öğünlerinizi düzene sokmak için kimyasal ilaç takviyelerinden kaçınmalısınız.
Öğünlerimizin vazgeçilmezi ekmekleri tüketirken kepek ekmeği ya da el yapımı ekmekleri tercih edin.
Su tüketimlerini azaltmamalı aksine arttırmalısınız harcadığınız su ve enerjiye oranla su tüketmelisiniz.
Diyetlerde besin tüketmekten yanı sıra, günde ortalama 1 saat yürüyüş ve egzersiz yapmalısınız.
Kendi hazırladığınız ya da bir yerden temin ettiğiniz diyet listelerini diyetisyenlere ( maliyet azaltmak için devlet hastaneleri tercih edilebilir) göstermenizde fayda olabilir.
SAĞLIKLI DİYET NASIL YAPILIR? sağlıklı diyet nedir