Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir? | Anasayfa.xyz
AnasayfaKadın ve HamilelikGebelikte Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?
Gebeliği daha sağlıklı sürdürmek ve sonlandırmak, daha kolay doğum yapmak, doğum sonrası daha kolay iyileşme sağlamak adınagebelik süreciiçin anne adayları egzersiz rutinlerini oluşturmalıdırlar. Düzgün bir beslenme rutini ve egzersiz rutini sayesinde hem hamilelik süreci hem de doğum sürecini daha kolay atlatabilecek olan anne adayları sanılanın aksine çok ağır egzersizler yapmadan daha kolay doğum yapabilirler.
Vücutta esnekliği artırmak, doğumu ve doğum sonrası iyileşme sürecini kolaylaştırmak amacıyla yapılabilen bu spor anne adaylarının yorulmadan zinde kalmalarını sağlıyor. Gebeliğe özel pilates merkezlerinde yapılmasını önerdiğimiz bu spor öncesinde anne adayları mutlaka doktorlarıyla görüşmeli ve vücutlarınıngebelikte pilatesyapmaya elverişli olup olmadığını öğrenmeliler.
Gebelikte Egzersiz Süresi:
Spor her dönemde olduğu gibi hamilelik döneminde de sürekli yapılmalıdır. Bir gün yapıp bir hafta spor yapmamak, bir hafta spor yapıp on gün hareket etmemek vücuda yarar sağlamaktan çok zarar verir.
Haftada ortalama 3 – 4 günde bir olarak belirlenebilecek olangebelikte egzersiz süresikilo verme ve yağ yakma odaklı olmamalı, onun yerine kasları esnetme ve geliştirme odaklı olmalıdır.
Bunun yanı sıra gün içinde ortalama 20 – 30 dakika yapılan egzersizler yeterlidir ve aşırı terleme, hızlı soluk alma, bitkinlik gibi belirtiler olduğunda vücut yavaş yavaş soğutularak spor bitirilmelidir. Anne adayları her zamanegzersizlerine beş dakikalık hafif bir ısınma süresi ile başlamalı ve egzersiz bittikten sonra yine en az 5 dakika vücutlarını soğutma hareketleri yapmalıdır.
hamile egzersizhamile pilateshamilelikte egzersizpilates