KIRMIZI BİBER MUCİZESİ
Acı sevenler sevmeyenlere göre daha şanslı. Çünkü kırmızı biberin içindeki ‘capsaicin’ maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, vücut ısısını yükselterek enerji harcanımını artırıyor. Beslenme uzmanları eğer midede bir sorun yoksa yemeklere mümkün olduğu kadar kırmızı biber eklenmesini tavsiye ediyor.
C vitamininin yağ yıkım metabolizmasını hızlandırdığı bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. Kivi, turunçgillerden 4-6 kat, elmadan ise 40-50 kat daha fazla C vitamini içeriyor. Yetişkin bir insanın günlük C vitamini gereksiniminin 60 miligram olduğu düşünüldüğünde, bir adet kivi bu ihtiyacı rahatlıkla karşılıyor.
ÜÇ ÖĞÜN YAĞSIZ YOĞURT
Günde üç öğün yenen yağsız yoğurt, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı oluyor. İçeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein sayesinde özellikle bel çevresi ve göbek yağlarının erimesinde sık tüketenler için ciddi avantajlar sağlıyor. Yoğurt yemeyenlerin özellikle bel bölgeleri daha kolay yağlanıyor.
İKİ BUÇUK LİTRE SU İÇİN
Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücudun su dengesinin korunmasıyla mümkün. Dolaşımı hızlandıran su, yağ yakımını da kolaylaştırıyor. Bu yüzden, zayıflama sürecinde günde en az 2,5 litre su içilmesi gerekiyor.
PROTEİN TOK TUTUYOR
Her türlü hayvansal protein metabolizmayı çalıştırarak yağları yaktırıyor. Aynı zamanda tok tutuyor. Tavuk eti, yağsız köfte, balık, yumurta, kırmızı et veya peynir günlük beslenmede mutlaka yer almalı. Uzmanlar ayrıca saf protein diyetlerinden uzak durulması gerektiğine de dikkat çekiyor. Hiç karbonhidrat tüketmeden sırf protein alındığında hızla kilo verilebiliyor ancak bu tarz bir beslenme şekli kalpte ritim bozuklukları, kemik erimesi, tansiyon, kalpdamar hastalıkları ile gut gibi hastalıklara da sebep olabiliyor.
YEŞİL KABAK TOK TUTUYOR
Dr. Ayça Kaya, lif deposu kabağın tok tutucu özelliğinin altını çiziyor. Potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve demirden yana zengin olan yeşil kabağı çiğken rendeleyip salatalara da katılarak tüketilmesini öneriyor. Balkabağı ise çok az suyla hiç şeker serpmeden haşlanıp, bol tarçın dökülerek yenmeli. Kanser savaşçısı ve tok tutan sebze brokoli ise buharda haşlanıp, küçük parçalara bölünüp, üzerine limon, çok az zeytinyağı ve baharat ile yenebilir. ‘Light’ sütle yapılan bir fincan hazır kahve, zayıflama sürecinde mükemmel bir içecek olabilir. Ara öğünlerde içilen bir fincan kahve ile uzun süre tok kalmak mümkün.
HAREKET EDİN FORMDA KALIN
Yaşam koçu Şeyda Coşkun, “Yaşamı sevmek bedenimizi sevmekle başlar. En mutsuz anlarımızda bile aynaya baktığımızda kendimizi beğeniyorsak, o özgüven tüm kapıları açar” diyor. Ancak, “İşin sırrı enerjik ve hareketli olabilmekte” sözünü de ekliyor. Coşkun, enerjik hissedebilmenin tüyolarını veriyor... Her sabah yataktan kalkar kalkmaz 1/2 litre zencefilli ve limonlu su içmemizi öneriyor. Bu içecek vücudun tüm sindirim sistemini harekete geçiriyor. Ayrıca sabah yürüyüşü gerçek bir fark yaratıyor. Yalnız yürüyüş yaparken kesinlikle klasik bir spor ayakkabı giymek şart. Hiç durmadan ve aynı tempoda yapacağımız 45 dakikalık yürüyüş mucizeler yaratıyor. Koşu ise bacaklarda aşırı kas yaptığı için kadınlar için yürüyüş kadar iyi bir spor değil.
BU EGZERSİZ İNCELTİYOR
- Yastığınızı sırtınızın altına alıp, karnınızı iyice içeri çekin. Bacaklarınızla gergin olarak minik makaslar yapın. Bu hareketi 10x3 set şeklinde yapın. - Aynı hareketi bir de topuklarınızı birbirine değdirerek yanlara doğru açarak yapın. Böylece iç bacağı da çalıştırmış olursunuz. 10x3 set ile başlayacağımız bu egzersizi ilerleyen haftalarda artırarak devam ettirmelisiniz.
FOTOĞRAFLAR: ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK; DBİMAJ / DİNÇER DİNÇ / İSTANBUL LİFE, EKONOMİST; JASON MERRITT, KOKI NAGAHAMA / GETTY IMAGES ENTERTAINMENT