Konu: Zayıflamak İçin Gerekli Beyin Salgısı: Dopamin!
Diyetisyen&Yaşam Koçu Gizem Şeber, dopamin salgısının önemini anlatıyor.
Aynı zamanda beyinde enerji üretimi, duygusal kontrol ve hareket kontrolü üzerinde de etkileri olduğu biliniyor. Dopamin seviyeleri düştüğünde iştah artışı gözleniyor. Yapılan bilimsel çalışmalarda, doyma duygusunun dopamin seviyeleri ile ciddi alakalı olduğu ortaya kondu. Alkol, sigara, kafein ve şeker tüketiminin vücudumuzda dopamin seviyelerini etkilediği biliniyor. Sigarayı bırakan kişilerin yemeğe yönelmelerinin bir sebebi de bu. Nikotin ile yemek dopamin seviyelerini eşit etkiliyor. Nikotin yoksunluğu yüzünden düşen dopamin seviyesinin artması için kişi yemeye yöneliyor. Çok yiyen kişilerde de durum benzer. Tıka basa yemek yeme durumu uzun süre devam ettiğinde, beyinde dopamin aktivitesi azalmaya başlıyor, bunun sonucunda tokluk hissi daha kısa sürmeye başlıyor ve kişi tıka basa yemek yeme döngüsünde takılı kalıyor. Eğer sizde son bir hafta içinde en az iki kere gece kendinizi buzdolabının önünde bulduysanız ve tıka basa yemek yediyseniz dopamin seviyelerinizde dengesizlik söz konusu olabilir. Yüksek dopamin seviyesini sağlamak yemek yeme isteğini bastırır ve tokluk süresini uzatır. Vücutta dopamin salgısını arttırmak için, L-tirozin amino asidini beslenme de yüksek tutmak gerekir. Bu madde, bir çeşit protein yapı taşıdır ve tavuk, ördek, fasulye, peynir, yulaf, bitter çikolata, hardal otu, yosun, deniz börülcesinde daha yüksek miktarlarda bulunur. L-tirozini destek olarak kullanmanın da açlığı önlemede ve iştahı azaltma da etkisi olduğu düşünülmektedir. Günde 500-1000 mg arası yaklaşık 4 hafta düzenli olarak L-tirozin alımının yeme dürtüsünü azalttığı bilimsel çalışmalar ile ortaya koyulmuştur. Fakat bu desteği kullanmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var. Yapılan bilimsel çalışmalar, balık yağının dopamin sentezinde önemli etkileri olduğunu kanıtlamış durumda. Özellikle omega-3 yağ asitlerinin bu etkiye sahip olduğu biliniyor. En kaliteli omega-3 kaynağı balık. Semizotu ve fındık, badem ve ceviz de bitkisel omega-3 kaynakları. Bu besinlerde dopamin diyetinde bulunması gereken besinler arasında yer alıyor. Örnek menü
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara-1: 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz
Yoğurtlu semizotu salatası 2 dilim tam buğday ekmeği Ara-2: 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız) AKŞAM: 1 adet ızgara balık 4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi
Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi
Alıntı ile Cevapla 25-Ağu-2013, 06:09
yemek disinda nasil etkileye biliriz dopamin seviyesini?
Alıntı ile Cevapla 25-Ağu-2013, 09:39
örnek menü benim diyet listeme benziyor
Zayıflamak İçin Uygulama
Konuyu Açan: TuBiK, Forum: Rukye ve Tedavi.
Son Mesaj : 15-Tem-2013, 06:51
Konuyu Açan: Seyyar Diyari, Forum: Rukye ve Tedavi.
Son Mesaj : 21-Haz-2012, 21:24
Aşk İçin Gerekli Malzemeler
Konuyu Açan: NİFO, Forum: Aşk-İlişkiler-Evlilik.
Son Mesaj : 26-Nis-2011, 11:58
Bir Erkeği Mutfağa Sokmak İçin Gerekli Malzemeler..
Konuyu Açan: Allahın_kulu, Forum: Komik Yazılar/Duvar Yazıları.
Son Mesaj : 30-Mar-2010, 11:32
Diyetsiz Zayıflamak İçin 8 Taktik
Son Mesaj : 22-Tem-2009, 16:08
örnek menü, beyin, dopamin, gerekli, salgısı, zayıflamak için, zayıflamak için gerekli beyin salgısı: dopamin