Gerçek anlamda yardımcı olabilecek bazı sorularıma cevap verebilecek firness hocası var mı burda?
Hoca değilim ama 2 yıldır aktif spor yapıyorum, herşeyi araştıran biriyim rahatlıkla cevaplayabilirim sorularını. Hem beslenme hem spor anlamında.
Bana sadece yaglari eritecek karin egzersizleri önerebilir misin? Yani sertlestirmesin kas yapmasin yan yağlar sertlesirse eritmek zor oluyormuş sadece eritecek egzersiz video olabilir? :)
Bölgesel zayıflama diye birşey yoktur önce onu söyleyeyim, büyük bir yalan bu insanların umutlarını su istimal etmek için söylenmiş.
Herkesin genetiği farklıdır kimind yağlar vücuda eşit dağılır kiminde karın da toplanır. Karın egzersiziyle karındaki yağlardan falan kurtulamazsın öncelikle. Senin yapacağın tek şey cardio ve diyet. Düzenli bir şekilde yaparsan yağ miktarın düştükçe karındaki yağlarda azalacaktır.
Yağlar sertleşip yumuşamaz, şehir efsanesidir o. Soracak başka sorun varsa sorabilirsin çekinmeden.
Karin egzersiziyle karnindaki yaglardan kurtuaazsin diyosn ya peki bu egzersizler ne ise yariyo tam olaral madem yaglardan kurtarmiyosa?
Diğer sorum cardio ile yaglarinda azalma olur diyosn gitmez sadece bir miktar azalr mi tamamen nasil kurtulucam ben
Egzersizlerle kaslarını geliştirirsin yağ yakmaya yardımcı olmaz. Yani kısacası mekik ile yağ falan eritemezsin. Disiplinli bir diyet ve cardioya ihtiyacın var sadece.
Basit karbonhidratlardan kaçın, kompleks karbonhidrat tüket. Şekere asla yanaşma, protein ağırlıklı beslen hem kas yıkımın olmasın hem de proteinlerin parçalanması metabolizmayı aktif halde tutar enerji harcattırır. 2 litre su iç mutlaka, yeşil çayı ihmal etme. En yüksek faydayı sağlamak için çaykurun organik yeşil çayını ocakta demleme olarak yaparsan daha iyi olur. Diğer türlü üzerine kaynar su dökmek besin değerlerine zarar veriyor.
İradenin kırılmaması için 2 haftada 1 gün kendini sevdiğin birşeyle ödüllendir verirsin merak etme. Boy kilo kaç bu arada?
159 kilo 52 cok sorunlu dglm aslinda
Iyice kilo verdikten sonra mi mekik cekiyim sıkılasmak için yani
Kilon çok iyi hatta zayıfsın bile neyi dert ediyosun anlamadım? :)
İşte dedm. ya gobegim var azck ya benim yaglar gitmis gitmis oralarda toplanmis gıcık oluyorm iste cok kilolu olmadgm icin mekikle eritemez miyim :)
Ama daha da sorabilirsin dedin :(
Bence fazla değildir sen abartıyorsun gibime geldi. Kızlar takıntılır çünkü böyle konularda. :D
Bence karın egzersizlerine başla. Beslenmene de dikkat et. Karnını bir sıkılaştır kas hacmini arttırarak ona göre bakarsın duruma. Diyete gir demek istemiyorsun sonra bayılıp kalırsın bir lokma bişeysin. :D
Diyete gir demek istemiyoum sonra bayılıp kalırsın bir lokma bişeysin. :D
Egzersizlere google'dan ufak bir araştırmayla ulaşabilirsin zaten evde yapabileceğim çok fazla alternatif yok.
Yok diyet yapmam :( ama protein ağırlıklı beslenirm e cardio yapma mi diyosn sen simdi sadece egzersiz mi yapym
Aynen bırak karın bir sıkılaşsın bakalım daha güzel bir görünümü olabilir. Hafif karnı olan kadınlar sevilir o kadar zayıf olmaya da gerek yok. Protein ağırlıklı beslen 2-3 aya tamamsın. :D
Tamam :) egzersiz oneriver bari video falan at bişey yap
Şurdaki hareketleri yapabilirsin bodyweight kısmındaki. 3x20 setler halinde 1-2 dk lık dinlenmelerle yapabilirsin.
Alternate sit up 3x20
Knees to Chest 3x20
Bu hareketleri hergün düzenli olarak yap.
Ayrıyetten düzenli olarak bodyweigh kısmında squat ve lunge hareketlerini yaparsan kalçaları ve popoyuda sıkılaştırırsın güzel olur. ;) www.coopersguns.com/.../
Ya çok mu cahilce olcak bn videoyu goremiyorm :( soyledigin seylerin ustune tiklayinca video yok :(
Sağ tarafta çıkıyor video. Flash Player'ını güncelle olmuyorsa isimlerini youtube'a yaz çıkar direkt.
O zaman bu söylediklerini bn youtube a yaziyim herhangi bir videoyla da olur dimi?
Olur olur her yerde olan standart hareketler, karın ve oblikler için çok iyi.
Tamam cok teşekkür ederim :)
Ben buyur kardeşim
Bak bu video dan çok egzersiz hariç beslenmeye dayalı birşey Imm sert sonra kaslı bir karın istemiyorsan öncelikle dediğim gibi yemek allşkanlığı çok önemli ve kosu bandı strec band karnına sar sıkı giyin 30 dk boyunca normal tempoda yürü koşma yürü ve 30 dk içinde her 10 dk bir 1 bardak su iç bu işlem bittikten sonra twins yap 1 ayda taş gibi olursun :) saygılar
Sor bakim yardimci olmaya calisiriz
merhaba sorunlarını paylaşabilirmisiniz_?
Ana Sayfa > Spor > Gerçek anlamda yardımcı olabilecek bazı sorularıma cevap verebilecek firness hocası var mı burda?