Haftanın Egzersizi : Yarım Plank | Yoga ve Yaşam
7 Şubat 2017 Yoga ve Yaşam
Plank egzersizi artık duymayan yoktur. Her ne kadar çok kolay bir egzersiz gibi görünse de aslında zor ve zor olduğu kadar da etkili bir egzersizdir. Tüm karın kaslarını çalıştırmak ile birlikte, boyun, bel, sırt, göğüs ve ön/arka bacak kaslarını güçlendirir, kalça bölgesini çalıştırır, duruş bozukluklarını düzenler.
Plank hareketinin türlerinden biri olan yarım plank, egzersizi plank egzersizinin biraz daha kolaylaştırılmış hali. Başlangıç olarak plank hareketi nedir, nasıl yapılır daha önce yazmış olduğumuz yazımızdan inceleyebilirsiniz. ( Plank Nedir? Nasıl Yapılır? )
Yarım Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Öncelikle plank pozisyonunda egzersize başlayın. Vücudunuz yere paralel, avuç içleriniz yere basacak pozisyonda durmalı. Ardından kollarınızı dümdüz olacak şekilde dikleştirin. Sonrasında belinizi yukarıya doğru yavaşça çekmeye başlayın ve kalçanız yukarıdayken sağ elinizi sol dizinize değdirin. Sonra tekrar düz plank hareketine geçin. Ardından tekrar kalçanızı yukarıya çekin ve bu kez sol elinizi sağ dizinize değdirin.
Bu egzersizi her iki diz için de en az 5 set tekrar edin.
Plank ile ilgili diğer yazılarımız,;
Haftanın Egzersizi : Side Plank Sihirli Egzersiz : Plank ! Evde Kolayca Yapabileceğiniz 5 Farklı Plank Hareketi Üç Dakikalık Mükemmel Plank Egzersizi Evde Yapabileceğiniz Kolay Foam Roller Egzersizleri Düzenli Plank Yapmanın Faydaları 5 Dakikalık Plank Egzersizi ile Zayıfla Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır? Sırt Bölgenizi Şekillendirecek Kolay Sırt Egzersizleri Karın Bölgesi için Evde Kolay Hareketler Ekipman Gerektirmeyen Vücut Sıkılaştırıcı 3 Egzersiz Tüm Vücudu Çalıştıran 4 Egzersiz
3 Dakikalık Plank Egzersizi 5 Dakikalık Plank Egzersizi 5 Dakikalık Plank Egzersizi nasıl yapılır evde plank egzersizleri evde plank nasıl yapılır plank plank egzersizi nedir plank egzersizinin faydaları plank egzersizleri plank faydaları nelerdir Plank Hareketi plank hareketi faydaları Plank Hareketi İçin Örnek Çalışma Programı plank hareketi ne işe yarar plank hareketi programı Plank Hareketinde Hangi Kaslar Çalışır Plank Hareketinin Faydaları plank nasıl yapılır side plank nasıl yapılır yarım plank yarım plank nasıl yapılır
Hamilelikte Kabızlık Sebepleri ve Tedavisi