Uyku ve Uyku Bozuklukları | NPİSTANBUL Beyin Hastanesi
Psikiyatri Tedavi Olanakları - Uyku ve Uyku Bozuklukları
Uyku sadece geceyle sınırlı bir alanı etkilemez, günün her saatinde sonuç ya da sebep olarak belki fazla üzerinde düşünmediğimiz bir yaşantı biçimidir.Uyku, "gün boyu yorulan ve yıpranan sinir sisteminin onanma alındığı, gün içinde edinilen bilgilerin ayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin gelişimi ile ilgili işlevsel bir süreç" olarak tanımlanabilir. Her ne kadar bilim ve teknoloji uykuyu açıklamak yolunda hızla ilerlemiş olsa da halen açıklanamamış sorular, sırlar vardır.
Peki açıklayabilecek olduklarımız ya da bize gelen sorular ya da sorunlar nelerdir?
Aşırı uyuyorum. Az uyusam olmaz mı?
Gece sürekli uyanıyorum… Neden?
Otururken bile uyuyorum,
Ne kadar uyusam da dinlenemiyorum,
Eşim horluyor uyuyamıyorum,
Çok kötü rüyalar, kabuslar görüyorum,
Kardeşim uyurken sayıklıyor ya da yürüyor,
Sağlığımız açısından yemek içmek kadar önemli bir olaydır uyku. Özellikle sinir sisteminde biriken toksik atıklar uykuyu meydana getirir. Uyku, bu toksik maddelerin vücuttan atılmasını ve dinlenmeyi sağlar. Bedensel ve ruhsal yorgunlukları giderici, dinlendirici ve yeniden enerjik olmamızı sağlayıcı bir ihtiyaçtır. Uyku anında kalp atımları azalır. Tansiyon düşer. Solunum sayısı azalır. Vücut sıcaklığı düşer. İç organların çalışması azalır. Sinir sitemi ve duyu organları isitirahat halindedir. Yorgunluk, bünyenin direncini azaltır.
Uykuyla ilişkili bir sorunu uzun ya da kısa süreli olarak hepimiz hayatımızın bir döneminde yaşamışızdır. Eğer birkaç gün içinde sorun çözülürse, profesyonel bir yardım olmaksızın o dönemi atlatırız.
Normal uyku süresi, kişinin kendini iyi hissettiği, uyandığında zinde olabildiği süredir. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterir. Uyku süresinin kişiden kişiye hatta yaş dönemine göre değişkenlik gösterdiği ve bu sürenin 4 saat ile 11 saat arasında olduğu bilinmektedir.
Uykusuzluğun vücutta yarattığı etkiler:
Akyuvar sayısı azalır. Vücudun hastalıklara karşı direnci düşer,
Psikiyatrik hastalıklara olan direnç azalır,
Kas gücü zayıflar,
Kan şekeri dengesi bozulur,
Nefes alış veriş ritmi bozulur,
Vücut ısısı düşer,
Görme ve konuşma bozuklukları başlar,
Stres hormonu salgılanır. Sinirlilik, tahammülsüzlük olur.
İnsomnia (Uyuyamama Hastalığı) nedir?
Uyku apnesi belirtileri:
Gündüz aşırı uyuklama,
Uyurken horlama ve/veya soluksuz kalma,
Narkolepsi belirtileri gündüzleri aşırı uyku eğilimi ve kısa süreli uyku ataklarıdır. Bu uyuklamalar esnasında rüya görmek ve rüya benzeri halüsinasyonlar görmek narkolepsi uyarı işaretidir.
Narkolepsi belirtileri: Gülme veya öfke gibi hislerle beraber oluşan kasların kontrolünün kaybı (katapleksi) ve uyku paralizi adı verilen, uyandıktan sonra hareket edememe halidir.
Banyo yapmak, kafein alımını kesmek, egzersiz ve rahatlama teknikleri gibi yöntemler işe yaramadığı zaman,
Uyku probleminizin altında depresyon veya kalp rahatsızlığı gibi sebepler yattığına inanıyorsanız,
Uyurken aşırı horluyorsanız ya da nefessiz kalıyorsanız,
Konuşmak ya da araba kullanmak gibi normal aktiviteleri yaparken uyuya kalıyorsanız,
Uyandığınızda kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız,
Kullandığınız ilaçların uyku bozukluklarına yol açtığını düşünüyorsanız,
Sirkadiyen ritim bozuklukları nedir?
Düzenli bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonu ve tatillerde bile, sabahları aynı saatte kalkın,
Gün içinde kısa uykulardan kaçının,
Yatmadan iki saat önce stresli aktivitelerden ve ağır idmanlardan kaçının. Günün erken saatlerinde düzenli egzersiz yapın,
Yatmadan biraz önce derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin,
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın,
Eğer uyuyamıyorsanız yatak odanızdan çıkın, başka bir odaya gidin ve kitap okuyun ya da sessiz ve rahatlatıcı bir şey yapın,
Kahve, çay, aperatif içki veya diyet hapı gibi kafein, tein içeren şeylerden uzak durun,
Eğer horlamanız hafifse, aşağıdaki maddeleri dikkate alın:
Yana dönerek yatın,
Alerji veya burun tıkanıklığınız varsa doktorunuzdan yardım isteyin,
Kafein ve alkolden kaçının,
Uyku ilaçları ve yatıştırıcılardan kaçının,
Uyku apne sendromu:
Hamilelik ve uyku:
Kabuslar ve Karabasanlar:
UYKU İLE İLGİLİ HASTANEMİZDEKİ İMKANLAR:
Uyku hastalıkları için kesin tanı bu iş için özel donanımı olan, uyku laboratuvarı dediğimiz mekanlarda konulsa da kötü uykudan şikayet eden kişilerin şikayeti, laboratuvarda doğrulanamamakta veya belirgin bir yakınması yokken tetkiklerle patoloji ortaya konabilmektedir.
NPİSTANBUL BEYİN HASTANESİ Uyku Laboratuvarı
Uyku ve Uyku Bozuklukları broşürü için tıklayınız