Yumurta Kaç Kalori? | Kaç Kalori?
Yumurta özellikle spor yaparak kilo vermeye çalışanların, uzun süre tok kalarak kalori beslenenlerin tüketmesi gereken bir yiyecek.
Kahvaltıda ve diğer öğünlerde hemen her ortama yakışan yumurta, organik olduğu sürece çok da sağlıklıdır.
İnsan vücudu için gerekli vitamin ve mineralleri barındıran yumurtanın günde bir tane tüketilmesi uzmanlarca önerilmektedir.
1 Adet Yumurta Kalorisi ve Besin Değerleri
Kalori Miktarı 80 Kalori
Protein Miktarı 7 Gram
Yağ Miktarı 5.5 Gram
Sahanda Yumurta Kaç Kalori?
Yumurta Akı Kaç Kalori?
Avokadolu Yumurta Kaç Kalori?
Çılbır Yumurta Kaç Kalori?
Peynirli Yumurta Kaç Kalori?
Ekmek Arası Yumurta Kaç Kalori?
Yumurtalı Ekmek Kaç Kalori?
Bıldırcın Yumurta Kaç Kalori?
Yumurtanın pişirme yöntemine kalorisi kolaylıkla değişmektedir.
Yumurta kaç kalori haşlanmış olarak daha çok tüketildiği için bilmek gerekiyor. Haşlanmış yumurtanın 50 gramlık bir adedi 77 kaloridir.
Hem sağlıklı hem doyucu hem de kalori bakımından uygundur. Haşlanmış yumurtaya yeşillikler doğrayarak, yoğurtlayarak farklı biçimlerde tüketebilirsiniz.
Bir adet yumurtadan yağ ile sahanda pişirilmiş yumurtanın kalorisi 138’dir. Yağ miktarı arttıkça kalori miktarı da artacağından; sahanda yumurta yaparken mümkün olduğunda az yağ kullanmalısınız.
Sahanda pişecek yumurtaya kullandığınız yağ türü de kaloriyi etkiler. Tereyağı, sıvıyağa göre daha kalorili olacaktır.
Piyasadaki sucukların kalori değerleri farklı olduğundan çok net bir değer olmasa da sucukla pişirilmiş, orta porsiyon yani 100 gram kadar sucuklu yumurtanın kalorisi 242 civarındadır.
Sucuklu yumurtayı, diyet yaparken çok nadir olarak tüketmeniz önerilir.
Yumurta akı hamur işlerine sık sık kullanılsa bile diyet yapan birçok kişi sadece yumurta akından omlet de tüketmektedir.
Bir küçük boy yumurtanın akı 13 kaloridir. Çok malzemeli bir şeyler hazırlarken malzemelerin kalorini hesaplayarak toplam sonuca varabilirsiniz.
Avokado son zamanlarda çok popüler ve özellikle diyet yapanların çokça tükettiği bir besin. Avokado çok farklı biçimlerde tüketilen, bilinçsiz tüketildiğinde tatsız bir meyvedir.
Yumurtayla birlikte de yenebilen avokado kahvaltılıklar için güzel bir tercih olabilir. Avokadolu yumurtanın kalorisi ise farklı şekillerde hesaplanmaktadır.
Yarım avokado 100 kaloridir ve içine eklenmiş bir haşlanmış yumurta 77 kaloridir. Hazırlama biçiminize göre kalorileri hesaplayabilirsiniz.
Yoğurtla, yağla ve haşlanmış yumurtayla hazırlanan çılbır yumurta lezzetli bir kahvaltılıktır.
Diyet yaparken haftada bir kez çılbır yumurta tercih edebilirsiniz. Çılbır yumurtanın kalorisi 1 porsiyon için 135’dir. Bir porsiyonun 120 gramı geçmemesine dikkat etmelisiniz.
Çırpılmış yumurtanın içine ekleyeceğiniz peynir ile lezzetli bir omlet hazırlayabilirsiniz. Kullanacağınız peynir türünün omletin kalorisini değiştireceğini unutmamalısınız.
Beyaz peynirli yumurtanın 70 gramlık porsiyonu 229 kaloridir. Peynir olarak kaşar kullanırsanız bir porsiyonun kalorisi 240 olacaktır.
Ekmek arası yumurta kalorisi, kullanacağınız ekmeğin türüne, miktarına göre değişir. Yarım beyaz ekmek kalorisi 384’dür. İçine bir adet yumurta da eklerseniz 77 kalori ilave etmelisiniz.
İnce iki dilim kepek ekmek kalorisi 86 kaloridir ve arasına yumurta koyarak tüketmenizde sakınca yoktur.
Kilo verme döneminde çok önerilmeyen yumurtalı ekmek, kızartma pişirme yöntemiyle pişirildiği için tercih edilmemeli.
Yumurtalı ekmeğin küçük bir porsiyonu 174 kaloridir ve günlük almanız kalori miktarını , küçük bir parçasıyla ciddi oranda etkiler.
Bıldırcın yumurtası ortalama 9 gramdır ve bir adedinin kalorisi 14’dür. Kolesterol miktarı yüksek olduğundan diğer yumurtaya göre daha dikkatli tüketilmesi gerekmektedir.
İki haftada bir tüketilmesi uygundur ama düzenli tüketilmesi pek önerilmez.
Yumurta diyet ve spor yapanlar için önemli bir besin kaynağıdır. Doğru şekilde pişirilip doğru şekilde miktarda tüketilirse kilo verme döneminde büyük yardımcıdır.
Protein kaynağı olduğundan vücudun kalori yakmasına da destek olmaktadır.
Kaç Kalori? » Kalori Genel » Yumurta Kaç Kalori?
Sıla Çetin dedi ki:
Nisan 4, 2019, 4:09 pm
Yumurta kalorisi ve besin değerleri nedeni ile diyet yaparken harika oluyor. Üstelik tok da tutuyor. Gün boyu sadece yumurta yersem 1 günde 1,1.5 kilo veriyorum.