Spor Yapanlar B Vitamini Tüketmeli - Kadın Forumu
24.Mayıs.2016, 23:31 #1
Spor yapmak vücudun normalden daha fazla enerji harcamasına neden olur. Harcanan bu enerjiyi geri kazanmak ve yapılan sporu daha etkili hale getirmek için besleme konusu da önemli bir hale gelir.
Spor yapan insanların tüketmesi gereken besinler arasında B vitamini içeren besinler ön plana çıkar. Çünkü B vitamini vücudun enerji ihtiyacına çok önemli katkılarda bulunur. B vitamini içeren besinleri alırken ayrıca B vitamini destekleri de almak bu enerji düzeyine oldukça katkı yapar. Bunlar arasında B2 ve B6 vitaminlerini örnek olarak vermek mümkündür.
Hangi besinleri tüketmelidir?
Bu amaçla özellikle et, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, baklagiller, süt, peynir gibi besinleri tüketmek oldukça fayda sağlayacaktır.
Ayrıca yulaf ezmesi de özellikle spor yapan insanların enerji düzeyini artıracak ve performanslarına olumlu katkı yapacak önemli bir besindir. Yoğurt da önemli bir protein kaynağı enerji düzeyini artıracak ve spor performansını yükseltecektir.
Ayrıca vücudun enerji düzeyine ve vücut mekanizmasının daha iyi çalışmasına yardımcı olacak diğer sebze, meyve ve diğer besin türlerini almak gerekir. Bu özelikle spor yapan insanların daha iyi performans göstermelerine katkı yapar.
Bazı insanlarda spor yaptıktan sonra diğerlerine göre daha fazla yorgunluk ve bitkinlik olur. Bunda vücutta bulunan zararlı maddelerin de etkisi bulunur. Bu tür zararlı maddeler kişilerin enerji düzeylerini, hareket kabiliyetlerini de etkiler. Bu amaçla vücudu bu zararlı maddelerden koruyacak, bu zararlı maddelerden temizleyecek antioksidan maddelere ihtiyaç vardır. Bu antioksidan maddeler içinde özellikle A. C. E vitaminleri ve selenyum minerali oldukça önemli bir rol oynar. Bu tür vitamin ve minerallerini içeren besinleri tüketmek gerekir.
Yapılan araştırmalarda keratin maddesinin de spor performansını artırmaya yönelik oldukça faydaları olduğu saptanmıştır. Örneğin ağırlık kaldırma, koşu gibi spor aktivitelerinde performansı artıran bir etkisi vardır. Ayrıca kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Keratin maddesi kırmızı et, kümes hayvanları ve balıkta bolca bulunur. Keratinin vücudun su dengesi üzerinde de önemli faydaları vardır.
Keratin maddesini diğer besin desteklerinden de almak mümkündür. Fakat keratin desteklerini çok fazla almamak gerekir. Çünkü yüksek kan basıncı, mide bulantısı, ishal, kramp gibi sonuçlara yol açabilmektedir.
spor, tüketmeli, vitamini, yapanlar
« B6 Vitamini Ve Faydaları | Saman Nezlesi İçin C Vitamini »