Fazla yuklenip az yapmak mi, Az yuklenip cok yapmak mi ?
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve scarface35 tarafından 19 Mayıs 2011 başlatılmıştır.
Arkadaslar bu soru hep kafama takilmistir.. Diyelim ben max 110kg yapabiliyorum ama 5-6 tane yapip birakiyorum ve 3 set yapabiliyorum sizce boyle yapmak mi daha iyi yoksa 70 ile biraz zorlayim 3 set 20 defa yapmak mi daha iyidir ? Hangisi kaslari daha cok gelistirir ?
6-10 tekrarlı setler. 110 kg yapabilirken bunu bilmiyorsan bi sorun var demektir
haacım ıcın az tekrarlı maxımum agırlıklı setler uygulanır zaten sızın amacınız hacım ıse az tekrar yapın Fark edilmek için çok küçük olduğunu düşünüyorsan, kapalı bir odada bir sivrisinekle uyumayı dene.
Ben kendimden örnek vereyim aklında daha iyi canlandırırsın.
Basketbol sporuyla uğrasıyorum çok çalışırsam basketbolda fazla verimli olamıyorum
mesela 4x20 şınav çekebilirim ama enerjimi korumam lazım ve vücudumu fit yapmam gerek.
o yüzden 4x12 tane çekiyorum.
aynı keza mekik 4x25 tane çekerken 4x15 çekiyorum az ağırlık ve çok tekrar sporcuların çok ağırlık çok tekrar bodycilerin işi
aynı keza mekik 4x25 tane çekerken 4x15 çekiyorum az ağırlık ve çok tekrar sporcuların çok ağırlık çok tekrar bodycilerin işiGenişletmek için tıkla...
çok yanlıs mesaj atmıssın. oyle bırsey yok tam tresıdır bodycı hacım almaya calısır ve cok agır gırıp az tekrar yaparkı hacım alsın dıye
güç için 2-6
hacim için 8-12
dayanıklılık için 15-20
Örneğin hacim için kullanmış olduğun ağırlık en fazla 8 tekrar yapmana müsade etmeli, 6. da çok zorlanmalısın, son 2 tekrar için ise savaş vermelisin. Bu tür bir set çalışırken tabiki seni izleyen ve yardım eden biri olmalı. Sonraki hedefin ise 9-10-12 tekrarlar olmalı. Ne zaman 12 tekrarı rahat çıkartabiliyosan ağırlık arttırma vakti gelmiştir.
scarface35 ve sagopat6167 bunu beğendi.