Daha Fazla Ağırlık Kaldırmak için 5 İpucu | FitBlog
Daha fazla kaslanmadan daha fazla ağırlık kaldırabilir misin? Yüksek miktarlarda ağırlık kaldırabilmek sadece kas geliştirmekle değil, aynı zamanda gücünü doğru bir şekilde kullanabilmekle ilgili bir durumdur.
Aşağıdaki 5 teknik ile sana, her ağırlık kaldırışında gücünü nasıl maksimumda kullanabileceğini anlatacağız:
1- Barı Çok Sıkı Tut
Ağırlığı kaldırmaya başlamadan önce barı veya dumble’ı sanki üzerine parmak izlerini bırakacakmışçasına sıkı bir şekilde tut. Bu şekilde tuttuğunda elindeki sinirlere daha çok baskı yapacaksın ve bu sinirler de kollarına, omuzlarına ve beynine daha büyük bir yüke hazır olma emrini verecek.
2- Ellerini Çırp
Kaldırma barını kavramadan önce ellerini çok güçlü bir şekilde çırparsan bu hareket yine sinir uçlarına gerekli uyarıyı gönderecek ve seni daha büyük bir ağırlığa hazırlayacak.
3- Bütün Vücudunu Ger
Farklı ağırlık çalışmaları yapacağın zaman vücudundaki her kası olabildiğince gergin tutmaya özen göster. Örnek vermek gerekirse; ağırlık kaldırmakla çok ilgisi olmamasına rağmen baldır kasların bile gergin olmalı diyebiliriz. Buna tüm vücut gerilmesi deniyor, bu teknikle ağırlık kaldırma potansiyelini de arttırmış oluyorsun.
4- Doğru Nefes Al
İnanması zor ama doğru nefes almak bile gücüne güç katabilir. Çünkü doğru nefes almak hem ağırlık kaldırmadan önce vücudunun denge noktasını belirlemeye yardımcı olur hem de karın içi basıncı ayarlayarak daha dirençli olmanı sağlar. Ağırlığı kaldırmadan hemen önce karnını şişirecek şekilde diyaframdan nefes al ve ağırlığı ilk kaldırdığın anda nefesini ver.
5- Vücut duruşunu Doğru Ayarla
Vücudunun duruş şekli ağırlık kaldırma performansını etkiler. Ağırlık kaldırma sırasında eğer vücudun yanlış bir pozisyondaysa kasların beynine yanlış sinyaller gönderir ve kaslarının hareket kabiliyetini kısıtlar. Vücudunun duruşunu düzenlemek için bir eğitmenle çalışmana gerek yok, ağırlığa göre ayaklarının duruşunu kendin ayarlayabilirsin. Doğru vücut pozisyonu ayarlamak için önce ağırlıksız boş bir bar al, dengeni bul ve daha sonra bu bara ağırlıkları eklemeye başla.
Etiketler:ağırlık, ağırlık artırma, ağırlık çalışma, doğru ağırlık, doğru duruş, fitness, kardiyo
Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak için 6 Öneri (2. Bölüm)
Mehmet Kurtdağı | 13 Nisan 2016, 01:13 - Cevapla
Orçun Konuşmaz | 13 Nisan 2016, 15:18 - Cevapla
Süper yararlı bilgiler, yeni, orta ve hatta üst düzey sporcuların bile işine yarayacak nitelikte! Emek verenlere teşekkür ediyoruz.
Tunç Türüng | 13 Nisan 2016, 15:43 - Cevapla
Can marley | 18 Nisan 2016, 09:54 - Cevapla
Aydinlattiginiz için teşekkürler
Fatih Bayram | 18 Nisan 2016, 11:40 - Cevapla
Her bilgi çok değerli bayılıyorum bu paylaşımlarınıza kolay gelsin.
Hakan Bilal | 28 Nisan 2016, 16:12 - Cevapla
Daha iyi kaldırıyorum teşekkürler..
Hakan Ergün | 1 Haziran 2016, 13:20 - Cevapla
Öncelikle bir çok spor salonuna gittim hiç memnun kalmadım çünki insan aradığı spor aletlerini ister nasıl kullanmalı ben bir ses sanatçısı olarak çok memnunum sürekli aranmaktan bilgi paylaşılmasından çünki günümüzde sporu çok yanlış yapıyolar hiç bilmiyolar istiyolarki ağırlık altına girim 3 ayda şişim hayır yanlış gücünün yettiği kadar kaldır 3 ayda bedenini yıpratma bunu daha sağlıklı bir şekile yapki hem kalbi yorma 1 seneye bölki daha sağlıklı geliş topla iyi sporlar
cihan aydoğdu | 5 Ağustos 2016, 16:07 - Cevapla