Vücuda Sağlıklı Posalı Yiyecekler ile Lifli Besinler Listesi
Lifli yiyecekler, posalı besinler olarak da adlandırılır. Mide içinde çözülen ve çözülmeyen posa içeren yiyecekler nelerdir aşağıdan görebilirsiniz. Ayrıca ne kadar posa içerir bilgileri mevcuttur.
Posalı Yiyecekler ve Günlük Vücut İçin Ne Kadar Lifli Yiyecekler Almalı?
Posa, yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi kolay olmayan bölümüne denilmektedir. Sindirim sistemi 2 farklı etkisi bulunan posanın, suda çözünebilen posa suyu tutarken çözülmesini yavaşlatarak tokluk hissini uzun süreye taşır. Bu olayda kilo kontrol etmek için ve kan şekerinin sabitleyici özelliği bulunmaktadır.
Suda çözülme etkisi olamayan posalar ise bağırsakları harekete geçirir ve kabızlık problemini önler. porno hikayeleri Her ikisi de insan vücudu için oldukça önemli bir yeri var. Sindirim sorunu yaşayan insanların; diyabet, kabızlık, aşırı şişme ve birçok hastalığa neden olmaktadır.
Günlük Ne Kadar Posa/Lif Alınmalı?
İnsanlar günlük ortalama olarak 15 gram besin lifi tüketmektedir. Fakat vücudun sağlıklı bir sindirim sağlayabilmesi için günlük ortalama olarak 25-30 gr. aralığında posalı yiyecekler alması gerekiyor. Buna bakarak günlük eğer 1000 kalori alıyorsak, bunun 10-13 gramı posa olması gerekiyor. Böylece sağlıklı bir sindirim sistemine sahip oluruz.
1-4 yaş arası çocuklar: 19 gram lif.
4-8 yaş arası çocuklar: 25 gram lif.
9-13 yaş arası çocuklar: 31 gram E, 26 gram K
14-18 yaş arası gençler: 38 gram E, 26 gram K
19-50 yaş arası yetişkinler: 30 gram E, 21 gram K
Hamile bayanlar: 28 gram posa.
Emziren bayanlar: 29 gram posa.
Her gün ne kadar posalı yiyecek yediğiniz belli olmayabilir. Fakat yeteri kadar posalı besinler tüketmek için taze sebze ve meyve bol tüketebilirsiniz. Özellikle zayıflama döneminde ve diyet yaparken daha düzenli beslenmek gerekir.
Suda Çözünen Lifli, Posalı Yiyecekler:
Suda Çözünmeyen Posalı, Lifli Yiyecekler;
Üzüm, kuru üzüm.
Hangi Durumlarda Posalı Yiyecekleri Bol Tüketmeli?
Kabızlık problemi için.
Kabızlığa bağlı olarak basur sorununda.
Yüksek kan şekeri olanlar.
Yüksek kolesterole sahip olanlar.
Sağlıklı Posalı Yiyecekler Vücuda Ne Kadar Posa Verir;
Lifli yiyeceklerin vücuda ne kadar posa kazandırdığı verilmiştir;
Ahududu: 10 tane ahududu yemek günlük posa ihtiyacının %5’ini karşılayabilir.
Armut: 100 gram armut, kabuklarıyla yenildiğinde günlük lif ihtiyacının %12 oranını karşılar.
Elma: 1 tane elmanın kabuğunu soymuş olursak 4.4 gram kadar besin lifi içermektedir. Günlük posa ihtiyacının ise %17 oranını karşılar.
Muz: 1 tane muz, günlük posa ihtiyacının %12 oranını karşılar.
Portakal: 1 tane portakal posa ihtiyacının %18’ini karşılar ve bu meyvede tam 4.4 gram posa oranı bulunur.
Yulaf Ezmesi: 100 gram yulaf ezmesi günlük besin ihtiyacının yarısına denk gelmekte.
Esmer Pirinç: 100 gram pişirdiğiniz esmer pirinç, 3.5 gram besin lifi içeriyor ve %14 posa ihtiyacını karşılıyor.
Çavdar Ekmeği: 1 dilim çavdar ekmeği günlük lif ihtiyacının %7 oranını karşılıyor.
Kırık Bezelye: 100 gram bezelye, 8.3 posa içeriyor ve günlü ihtiyacın %33 oranını karşılıyor.
Mercimek: 100 gram mercimek günlük lif ihtiyacının %63 oranını karşılıyor.
Yeşil Fasulye: 100 gram yeşil fasulyede 3.7 gram posa içeriyor.
Ay Çekirdeği: 1 avucu 3.4 posa içeriyor. Günlük posa ihtiyacın ise %13’ünü karşılar.
Badem posa oranı: Bir avuç badem ise 3.4 gram posa içeriyor ve günlük ihtiyacın %14’ünü karşılıyor.
Enginar: 100 gram haşlanmış enginar ise günlük ihtiyacın % 33 oranını karşılamakta ve posalı sebzeler arasındadır.
Ayrıca kuru erik, avokado ve incir de yüksek lifli besinler listesindedir.
Diyet veya sağlıklı beslenme programı için yukarıdaki besinlerin tüm vitamin ve minerallerin faydalarını değerlendirilerek günde bir orantı yakalanmalı.
Adetliyken Denize Girilir mi, Regl Döneminde Tampon İle Havuza Girmek