Beyninizi Yaza Hazırlayın - Bayındır Sağlık Grubu
- Uzun süreli zindelik hissi için güne kahvaltı etmeden başlamayın. Tam buğday ekmeği ve yağsız peynirle hazırlanmış bir tostun yanı sıra yulaf, yağsız süt ve meyveyle hazırlanmış yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir kahvaltı sizi öğle saatlerine kadar tok tutmak için iyi birer alternatif olabilir.
- Karbonhidrat oranı düşük beslenme alışkanlığı halsizliğe neden olacağı için mutlaka her öğünde sebze, meyve ve tahıl tüketmeye özen gösterin.
- Gün içinde tatlı krizleri yaşıyor, saldırırcasına yiyor ve ardından üzerinize uyku hali çöküyorsa, glisemik indeksi düşük gıdalardan oluşan bir ara öğünü ihmal etmeyin. Örneğin; yağsız süt veya yoğurtla birlikte lif oranı yüksek bir meyveyi karıştırabilir, yanında biraz da tarçın kullanarak kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
Egzersiz vücudu yormaz, çalıştırır
Bütün bir kış belki üşendiniz, belki de soğuk havayı bahane ederek yürüyüşten bile uzak durdunuz. Şimdi kışın alınan kiloları vermenin ve egzersizin tam zamanı… Aktif olun, spor yapmaya gayret edin. Her gelişmenin önemi büyük. Günde 10 dakikalık üç kısa yürüyüş bile iyi bir başlangıç olabilir. Unutmayın; spor, vücudun enerji üretmesini sağlıyor, yorulmasını değil. Çalışan kaslar, metabolizmanızı hızlandıracak, hareket anında salgılanan hormonlar mutluluk ve zindelik getirecek.
Peki hangi egzersizi yapmalı?
Her egzersiz herkes için uygun olmayabiliyor. Yapılan egzersizin süresinin ve türünün kişiye göre değişiklik göstermesi gerekiyor. Bilimsel çalışmalar günde 1-1.5 saatten uzun yapılan şiddetli egzersiz programlarının, kortizol seviyelerini artırarak beklenenin tam tersi yönde etki yaratabileceğini gösteriyor. Kortizol, kas kaybına neden olabilecek yıkım odaklı bir hormon. Kaslarınızı dinlendirdiğinizde, kas liflerine kendilerini onarmak için bir şans vermiş oluyorsunuz. Onlar da kendilerini tamir ederek, daha büyük ve daha güçlü olarak geri geliyor. Bu nedenle kendi performansınızı çok zorlamadan, düzenli yapılan makul yoğunluktaki spor en ideal olanı.
Düzenli alınan üç ana öğüne ilave olarak tüketilecek ara öğünler, vücuda gerekli enerji desteğini sağlıyor ve glikojen deposunu dolu tutuyor. Bu şekilde, kasları koruyup, yağı yakmak kolaylaşıyor. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için çok önemli.
Suyu tek başına tüketmek zor geliyorsa içerisine taze meyve parçaları, nane, limon, kabuk tarçın ekleyin. Şekersiz olarak meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, soda en doğru seçimler. Çay, kahve gibi kafeinli içecekler su kadar etkin değil. Unutmayın, aşırı kafeinli içecek tüketimi vücut suyunu azaltabiliyor. Yeterli su alıp almadığınızı idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz. Eğer idrarınız renksize yakın ise sıvı alımı yeterli.
Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural güzel bir uyku. İyi ve kaliteli uyku, hem beden hem de zihin sağlığı için büyük önem taşıyor. Kaliteli uyku metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlayarak, obezitenin önlenmesinde göz ardı edilmeyecek kadar önemli bir yer tutuyor. Dyt. Esra İncekara, çağımızın hızlı temposunda günde sekiz saat uyumanın herkes için mümkün olmayabileceğini ama en azından her gün aynı saatte uyuyarak, vücut saatini bu dengeye alıştırmanın fayda sağlayabileceğini söylüyor. Yapılan araştırmalar, uyku kalitesi ile kilo verme, özellikle de bel bölgesindeki yağlanmanın engellenmesi ve azalması arasında bilimsel bir bağ olduğu gerçeğini kanıtlıyor.
Deliksiz bir uyku için...
- Yatmadan önce hafif yiyecekler tüketin.
- Ihlamur, melisa ve papatya gibi bitki çayları için.
- Baharatlı ya da yağlı besinler mide yanmasına neden olabileceği için bunlardan kaçının.
- Kafein içeren içecekleri özellikle yatmaya yakın saatlerde tüketmemeye özen gösterin.
- Akşamüstü yapacağınız egzersiz de güzel bir uykunun habercisi olabilir.
Dyt. Esra İncekara