Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sefa.7 tarafından 14 Ekim 2015 başlatılmıştır.
Sizce bu program nasil
sefa.7, 14 Ekim 2015
Hocam biraz daha bilgi vermen gerekiyor. Amacın ne öncelikle. Kilo almak mı istiyorsun kilo vermek mi? Kilonu korumak mı? Kilo boy yaş bilgileri?
_Canberk_, 14 Ekim 2015
Bu program kime göre hangi amaca göre nasıl ?
Kişi kaç kilo ne yapmak istiyor boyu ne vücut tipi ne bu soruların yanıtı olmadan verilen cevaplar sağlıksızdır.
Hocam aslında benim vücut tipim ektomorf sanırsam ancak endomorfa da biraz yakın.yaşım 18 boyum 185cm kilom da 78 kg.
Amacım da yani biraz daha kilo alarak hacim kazanmak istiyorum
bu programla kilo almanız imkansız bence tekrardan gözden geçirin programınızı.
Alfonso_, 14 Ekim 2015
Yani kilo almasam bile kilomda sabit kalıp hacim kazanmak istiyorum
sefa.7 dedi: ↑
kilo almadan nasıl hacim alacaksınız acaba?
Yani bilmiyorum da mesela yediklerimi direk hacme gitmesi ya da yani yediklerimle birlikte bikac kilo falan alarak olmaz mi
Hacim alman için günlük kalori ihtiyacının üstüne çıkman gerekiyor.Tabi spor eşliğinde.
Günlük benim 3000 kalori mi almam gerekli
Herkesin kalori ihtiyacı farklıdır orasını bilemem.Onu hesaplıyıp bulucaksın
Tamam yeni program yolu gozuktu teşekkurler
Kağıt yamuk okuyamıyoruz
Zaten yeni program yazdim kardes. Merak ettiysen nereyi okuyamadin soyle ben yanitlayim
sefa.7, 15 Ekim 2015
Bu nasil olmus
3 dilim tam buğday ekmeğinin 200 kalori etmesi imkansız gibi birşey.Onun yerine sabahları yulaf tüketmenizi öneririm.
Alfonso_, 15 Ekim 2015
Yulaf derken ezmesi mi ne bir de tam buğday ekmegi 3 dilimi 200 kalori civarindadir arastirabilirsin
Evet yulaf ezmesinden bahsediyorum.3 dilim ekmeğin 200 kalori etmesi zor.Olabilirde ama yulaf tüketmek daha iyi bir seçenek hacim için
Tamam o zaman sabahki ekmekleri yulaf ile degistiriyrm tesekkurler
hacim için yulaf tüketmek daha iyi olur.Bencede ama miktarını kendi makrosal hesaplarınıza göre belirleyin.