5 Şubat 2020 8 Haziran 2020 kuzeytürk 1 yorum
En iyi kol geliştirme hareketleri, Concentration Curl nasıl yapılır, Concentration Curl nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Concentration Curl hareketinin faydaları nelerdir. Concentration Curl – Konsantrasyon kıvrılması, hakkında en detaylı bilgiler..
Hareketin Adı Concentration Curl – Konsantrasyon
Etki alanı Ön kol – Biceps
Hedef kas grubu Brachialis Brachii Brachioradialis
Concentration Curl Faydaları
Concentration Curl Nereyi Çalıştırır
Önünüzde bir dambıl alarak bacaklarınızı birbirinden ayırarak bir sehpada oturun
Dambılı sağ elinizle alın ve sağ kolunuzu sağ uyluğunuzun (baldırın iç kısmı) içine yaslayın. Dirseğiniz uyluğunuzun üstünden daha alçakta olmalıdır, böylece dirseğiniz dönmez ve sağ kolunuz neredeyse tamamen uzatılmış olur
Sırtınızı düz ve üst kolu sabit tutun. Sadece ön kolunuz hareket etmelidir.
Avucunuz yüzünüze doğru bakmalıdır
Sırtınızı desteklemek için sol kolunuzu dizinize yaslayabilirsiniz
Dambılı yukarı doğru kıvırırken nefes verin
İndirirken nefes alın ve set sayısı kadar tekrarlayın
Concentration Curl hareketi sayesinde, kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesidir. Concentration Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur
Concentration Curl En önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.
Daha büyük pazı istiyorsanız, bu belki de okumanız gereken en önemli makale. 2014 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi, Wisconsin Üniversitesi’nde egzersiz bilimcilerini en etkili pazı egzersizinin ne olduğunu bulmak için yapmış olduğu araştırmada Concentration Curl hareketi listenin ilk sırasında yerini almaktadır.
Testin ilk gününde araştırmacılar, kablosuz bir elektromiyografi (EMG) makinesi aracılığıyla toplam kas aktivitesini ölçmek için her bir sporcunun biseps brachii (BB), ön deltoid (AD) ve brachioradialis (BR) üzerine elektrotlar yapıştırdılar. Daha sonra denekler, bir izometrik tek kollu Concentration Curl hareketini gerçekleştirerek pazılar için maksimum kasılmayı (MVC) tamamlayarak başladı. Her iki test oturumundan hemen sonra, araştırmacılar ortaya çıkan verilere göre diğer yedi egzersize kıyasla, Concentration Curl hareketinin verilerinin üst seviyede olduğunı gördüler ve bisepslerin test edilen diğer egzersizlerden önemli ölçüde daha yüksek kas aktivasyonu oluşturduğu ortaya çıkmış oldu.
← Golf ayakkabısının önemi?
Pliometrik Patlayıcı Egzersiz Hareketleri →
2 Şubat 2020 2 Şubat 2020 kuzeytürk 2
18 Kasım 2019 8 Haziran 2020 kuzeytürk 2
“Concentration Curl” için bir yorum