Kaslı çocuklar bir bakın :) ya da spordan anlayan millet?
Spora başladım kaÇ günde düzelirim bacaklarım ağrıyo eğilemiyorum dün ve önceki gün gittim yarın gitsem daha mı iyi olur daha mı kötü
hamlık agırısı yasıyorsun bu gayet normal.. bunun derecelerı var tabı senınkı cıddı bır durum olarak görebilirz bunun sebebı ise uzun zaman kasların drence ugramayıp bıranda drence ugrayınca kasların tepkımeye ugruyor bu agrıların oluşmasıda bundan kaynaklanıyor.. spor başladıgın zaman çok düşük ağırlıklarla ve hatta sadece vücut agırlıgınla kendını cok yormadan sporunu yapmalısın.. biz buna adaptasyon süreci diyoruz.. hareketlerı makınelerı egzersiz çeşitlerini tamal kurallarını öğrenme süreci.. daha sonra yavas yavas ağırlıkları arttırırsın böylelıkle kasların alışmış olur ve hamlık agrılarından kurtulmuş olursun.. şu an senin yapman gereken şey bol bol dinlen agrıyan bölgeye soguk ya da sıcak suyla sabunla ovman ve bol su içmendir.
Kalça ve baldırlar ağrıyo eğilemiyorum ne zaman gecer dün gitmedim bugunde gitmeyim mi ya da gideyim alışır mı
hayır gitme.. dedğim gibi bol bol dinlen şimdilik bol su iç ve duştayken sıcak suda sabunla bacaklarını ov ıyıce.. iki uc gune gecer.. tekrar antrenmana gidince kendını cok yorma ufak agırlıklarla çalış.. bir hafta böyle sürdür sonra yavas yavas agırlıgı arttır kaslar alışınca problem olmaz artık
Avmde yürüsem çok sıkıldım evde
hem alışverişimi yaparım diyorsun hemde bacaklarım açılır diyorsun.. iyi fikir :)
Üşeniyorum gibi :(
eğer ağrın çok yoksa gidebilirsin ancak dediğim gibi çok yüklenmeden kendine antrenmanını yap
devam et, hamlık süreci sanırım birkaç güne düzelir ilk yaptığımda iç bacaklarım falan da ağrıyodu ama alışıyosun sonuçta bırakırsan tekrar yapınca yine acıycaktır
Dün gitmedim bugun gidiyim mi yoksa biraz daha düzelsin mi baya iyileştim gibi
Oncelikle agrinin sebebini soyleyeyim. Kaslarinda enerji harcamasi olusan laktik asit yapiyor o agriyi.
Hamlik zamanlari cok agrir daha sonra eger sporu duzgun yapmissan ertesi gun mutlaka agrir.
Agriyi azaltmak icin spor sonrasi 10 dakika esneme hareketi yapmalisin. Ayrica form roller denilen bir alet yardimi ile calistigin bolgeyi ezersen laktik asit dagilacagi icin daha az agrir.
Onemli olan nokta o agridir. Eger her spor sonrasi o agri oluyorsa o spordan fayda almissin demektir. 3 yildir yapiyorum. Her severinde agriyor.
Sporla beraber beslenmenede dikkat etmeyi unutma.
Hadi ya alışmıcam mı hep agrıyo mu 1aylık gideyim dedim iki günde 1 kalçamdan baldırlara ağrıyo eğilemiyorun bugun gitmedim yarın gitsem daha mı kötü olur
Gun asiri okarsk duzenli git. O agrilar bir sure sonra hosuna gidicek
Hoşuma mı :) mac fite mi gidiyosun 3yılda nasıl oldun
1 yilda istedigim noktaya geldim. 2 yildir da korumak icin gidiyorum.
Anladım mac fit mi
Evet ama tamami orasi degil. Bir kac salona birden gidiyorum.
O niye benim zaten kilom yok fitim hobi olsun diye gidiyorum 1ay bıyunca sıkı calışcm sınra bırakmayı düşünüyorum sorun olur mu
Sorun olmaz ama hic bisey elde edemezsin. Birde agir calisir ve yeteli protein almazsan kas yikimi olur. 1 ay icinse agirlik calisma. Kardio yap. Esneklik calis. Derslere gir.
Bady fite gittim platese kickboxa falan da düşünüyorum grup dersleri işte dansa gitmeyi düşünüyorum
Plates, yoga esneklik acisindan iyi. Hfr fitligini korursun.
Hala arka baldırlarım agrıyo eğilemiyorum bu geçicek gibi değil ve ben bugun spora gitcem
Ee cevap veröedin bana
2 haftaya duzelır kanks
Yarın gitme her gün her gün gidilmez ilk başta iki güne bir gitmen gerekir yarın dinlen biraz düzelir
Iki gune gecer
2 günde bir gitmeye devam et, 1 hafta sonunda ağrıların azalır, alışırsın.
Yarın daha kötü olmam dimi
1 2 gün ara verebilirsin ağrılar çok fazlaysa ama çok ara verme vücut ağrılara alışınca tekrar ağrı olmaz kolay kolay
bir kac gunne alisirsin birakma yeter
Sende yorum yaptın saol kank
Sen kimsin ya hem yorum yaptim yani nolmus
Mutlu oldum yorum yapunca
her gün yapma 2 günde bir boşluk ver ayrıca 1, haftada ağrıların gider
1hafta çok ya 1ay sıkı calışcm sonra bırakcm cok vaktım yok
Bişey olur mu öyle yapımca
çok bir gelişme bekleme
Gelişme için değil ya hobi olsun diye zararı olmasında zaten vucudum afet bişey :)
yok bir şey olmaz
Sen bilirsin yavru
görmeden inanmam mb
Senin iyi olduğunu bilsem benden yana sıkıntı yok
:):) bu konuda erkek sözü verebilirim zaten bu konuda guvenlilirim
1-2 hafta çekersin bu ağrıyı sonra düzelir 😊
Oha para verdim gitmem lazım o salona
Gidersin ya git sorun yok
Çalışmana bağlı ara verebilirsin 2 dolu bir boş gibi... Hamlama ağrıların geçicektir kendine zaman ver. Ağrın var diye gitmemezlik yapma.
1 hafta sonra kaslar alismaya baslar
Gitmeye devam. Başlamadan önce ısınmayı unutma bitince de hafif tempoda koş. Evde biraz sıksan iyi gelir. Çok kasma setlerini az tut. 3 güne geçer
Hamlık dönemi diyoruz biz ona 1 gün dinlen ertesi gün tekrar git.
Bugun dinledim işte
O zaman yarın git vücut tam soğumasın devam ettikçe o ağrıların kalmaz zaten 1 2 günlük birşey o
Ne çalıştın? Vücudun nasıl? Ne kadar çalıştın? Olaylar olaylar. :)
Mesaj atın bilgiye ihtiyacım varrr -,-
spora basladiginda hangi bölgeyi calistiriyosan mesela bacaklar ve kollar ortalama 48 saat bir aci cekersin cunku kaslar calismaya basladiginda ufak kas yırtık lari olusur ve ortalama 48 saatte iylesir
İlk gün plates ikinci gün body fit yaptım
aciyan agriyan bolgelerin nereler
Kalçadan baldıra cok ağrıyo kollarım çok değil
3 gun kadar bir sure agriyacaktir ancak sen kendini biraz fazla yormussun ve boyle devam edersen ciddi kas sorunlarin olacaktir dikkat etmen gerekli ne yapayim diye soracaksin belirli sayillar altinda hareketler yap ama sayilar ne kadar yuksek olursa sikinti okadar cogalir haberin olsun
ben 8 aydir spor yapiyorum ve Şu an 230 kilo halteri gogus seviyesi kaldiriyorum
Grup Dersine gittim 1saat baya hareket yaptırıyı
ben kendim calisiyom sadece yapabildigim kadarini yapiyom halter calisiyom agirlik kaldiriyom tek elde 100 kilo dumble kaldirabiliyorum Şu an
üst üste gitme hamlıktan ağrır her yerin bir kaç hafta sonra ağrılar biter
1 gün ara vererek spora git yoksa kas ve eklem ağrıların olur
kasların yeni açılıyor. geçer bu ağrı
1 haftaya geçer ağrı 1 gün çalış1 gün dinlen haftada 3 gün çalışmak ideal.
Ağrıması işe yarıyo demektir, bir kaç güne alışırsın merak etme
Spordan sonra proteinli şeyler ye ki kasların tamir olsun
Tamam teşekkürler avmde gezsem olur mu pek yürüyemiyorum ama
2 gün gitme sonra devam. ama ısınma hareketlerini yaptıktan sonra başla
Çok kotuysen gitme derim her ne sporu yapıyorsan ısınma hareketlerini iyi yapman lazım
Koşu falan yaptım basladım
Ana Sayfa > Spor > Kaslı çocuklar bir bakın :) ya da spordan anlayan millet?