Hangi egzersiz, ne sıklıkta, hangi yoğunlukta ve ne kadar yapılmalı? Kilo vermek çok fazla sıkı çalışma ve disiplin gerektirir.
Egzersizin bahsettiğimiz hastalıklardan korunma, kondisyonun gelişimi ve kilo verilmesi gibi faydalarından yararlanılabilmesi için bilinçli yapılması gereklidir. Büyük kas gruplarını kullanıldığı yürüyüş, bisiklet, jogging, koşu, yüzme, tenis gibi sportif aktiviteler sağlık için daha faydalı bulunmaktadır. İspatlamış herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireyler bu sporları ideal olarak her gün, ama haftada en az 3-4 gün yapmalıdırlar. Bu konudaki en iyi davranış egzersizinyemek yemek, dişleri fırçalamak gibi bir yaşam alışkanlığı halini almasıdır.
İdeal olanı 45 dakika
Nabzınızı kontrol edin
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta yapılan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. İdeal olarak spor hekiminizin size yaptığı ergospirometrik efor testi sonucu egzersiz nabzı belirlenebilmektedir. Her birey için bu egzersiz nabzı değişmektedir ve bu limitler aşılmamalıdır.
Bir hekim tavsiyesi alma imkanı yok ise eforunuzun yoğunluğu; siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olacağı bir egzersiz şiddetinde olması gereklidir. Tabi egzersiz yoğunluğu çok hafifte olmamalıdır ve egzersiz esnasında tatlı şekilde bir ter atmanız gerekmektedir.
Spora çocukluktan başlanmalı
5 ipucuyla hayatınızda küçük değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz. Kilo vermek çok fazla sıkı çalışma ve disiplin gerektirir. Koşu bandında kaç kalori yaktığınızı düşünmeden, kilolarınızın erimesini sağlayacak çok basit başka yollar da vardır. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa’ya kulak vererek aşağıdaki 5 küçük ipucunu günlük hayatınızda uygulayarak diyet, spor yapmadan kilo verebilirsiniz.
1. Yemekten hemen önce 1 bardak su için
2. Her yemekte küçük değişiklikler yapın
3. Tatlı olarak biraz siyah çikolata yiyin
4. Porsiyonlarınızı abartmayın, küçük tutun
02 Temmuz 2014 | hizmetlerimiz | 2
Etiketler:ataşehir, beslenme, diyet, egzersiz, fit, kilo verme, spor center, spor fit point
2 Responses to Kilo Verme
benton county mo courthouse diyor ki:
12 Ekim 2018, 11:09
disabled site for people with disabilities diyor ki: