antreman ve zayıflama yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve meloss001 tarafından 10 Ekim 2012 başlatılmıştır.
arkadaşlar merhaba yeni üye oldum uzun zamandır takip ettiğim bir site paylaşımlarınız için hepinize tşkkr . 1.66 boyundayım 105 kilo ile spora başladım ve 3 ay oldu şuan 90 kilodayım 1 aydır sabit kilom değişmedi sanırım duraklama dönemine girdi hala spora devam etmekteyim ve çalışma programım şöyle ;
koşu bandı fat burn programı ile 20 dk
bisiklet fat burn programı ile 15 dk eliptik 5 dk
mekik 3 set 60-10 çakı 3 set 40-50
yan eğiliş 2 set 100 - 150 twist 1 set 150-200
squat 3 set 15-20
chest press 3 set 20
pectoral 3 set 20
dumbell curl3 set 20 lattriceps 3 set 20 2.gün
leg extesia 3 set 20 leg curl 2 set 30
cable roviy 3 set 15 3.gün total hip 2 set 30
total hip2 set 30
abductor 2 set 30 adductor 2 set 30 fırsat buldukça akşamları da koşuyorum 20 dk falan sizce nasıl bir program yada nasıl çalışmam gerekir vücudu biraz şekillendirmek istiyorum ve omuz şişkin yan kol fazlalalığım var . onlar içinde çalışyorum ama pek faydası yok gibi beslenme programımda genelde salata protein ağırlıklı . aralarda limonlu yeşil çay ve nescafe tüketiyorum . kilo vermem şuan için durdu . bazıları balık yağı kullan bazıları da l carnitine kullan diyor lütfen yardımcı olurmusunz sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorum . doktor kontrolümde herşey normal . thums:
Merhaba, bir aydır kilo veremiyorsanız bir problem var demektir.
Beslenme programınız nasıl acaba?
salata ve protein ağırlıklı demişsiniz, biraz açarmısınız?
salata marul maydonoz nane salatalık domates ve kırmızı lahana limonda ekliyorum protein olarak yarım yağlı yoğurt hergün bir yada iki kase yarım litre light süt haşlanmış tavuk göğsü ve 3 adet yumurta haşlanmış 1 i tüm olarak diğer ikisinin de beyazı .
evet tahmin ettiğim gibi karbonhidrat alımı yapmamışsınız hiç, bu durumda tiriod hormonu bir süre sonra devre dışı kalıyor ve sonuç olarak metabolizmanız yavaşlıyor ve kilo veremiyorsunuz.
haftada 1-2 kere mutlaka makarna,pilav,yulaf ezmesi gibi karbonhidrat bakımından zengin besinleri bir öğünde tüketin
teşekkür ederim deneyip sonucu yazcam bakalım farkedecek mi . 1 2 dilim saf kepek ekmeği tüketiyorum ama az geliyo heralde
işe yaradı çok teşekkür ederim tekrar kilo vermeye başladım Chin:_
Sizin adınıza sevindim, sağlıcakla thums:
meloss001 bunu beğendi.
1 2 günlüğüne boz diyeti arkdaşında dediği gibi pilav makarna istersende tatlı ye sonra diyetine geri dön Liberta per gli ULTRAS 1907
şeytana uyma 2157,
şuan kilo vermem devam ediyor arkadaşlar biraz antremanı artırdık ve karbonhidratı arada almaya özen gösteriyorum işe yarıyo 87 kiloya düştüm .d
en son 79 gördüm şuan 84 oldum yine Chin:_
Vücudu şoka uğratmak gerekiyor. 2,3, haftada bir yapmak lazım duraklama dönemlerinde, ek olarak direnci kırmak içinde antrenmana yüzmeyi eklemek lazım faydası oluyor.
Arkadaslar lutfen yardimci olun. Benim fazla kilom yok tek sikayetim ust bacaklarimin birlesik olmasi arasinda bosluk olsun istiyorum. Ne onerirsiniz? Duzenli spora gidiyorum. Okugum bazi yerlerde ic bacaklarini birlestirmek isteyenlerede ic bacak hareketi tavsiye edilmis. Ben incelsin istiyorum bende mi ayni seyleri yapicam yani lutfen yardimci olun