Orta Seviye Koşu Tavsiyeleri
Ali İhsan Kaya 28.09.2016 Orta seviye koşu tavsiyeleriyle koşunuzu daha da geliştireceksiniz.
Önceki koşu yazımızda başlangıç seviye koşu tavsiyelerini
sizlerle paylaşmıştık. Şimdi sizleri 6-7 kez koşuya çıkmış insanlar olarak
kabul ediyoruz ve orta seviye koşu önerileriyle karşınızdayız. Fit bir vücuda
sahip olmak ve sağlıklı yaşamak için bir süre koşmak yetmiyor. Bunu hayatınızın
tamamına yaymanız gerekiyor. Seviye kat ettikçe bu sporun daha keyifli bir hale
geldiğini sizler de fark edeceksiniz.
Koşu ayakkabısının önemi
Daha önce koşu ayakkabısı ve diğer ekipmanların seçimi
konusundaki tavsiyelerimizi dikkate aldığınızı varsayıyoruz. Profesyonel
koşucular tarafından tercih edilen koşu ayakkabılarını tercih edenlerin
başlangıç seviyesini daha rahat ve acısız atlattıklarına eminiz. Koşu için
uygun ayakkabı seçiminde bulunmayan sporcularda, ayaklarda su toplama ve deride
aşınma sıklıkla görülen durumlardan sadece bazılarıdır.
Koşu programı nasıl olmalı?
Doğru ekipmanlarla çıkacağınız orta seviye koşu antrenmanında başlangıç seviyesinde olduğu gibi sınırlarınızı zorlamamanızda fayda var. Yüksek tempo, antrenman sonrasında ağrılara ve kötü hislere neden olabilir. Koşularınıza yürüme ile başlamanız sizin yararınıza olacaktır. Yüksek tempo ve uzun mesafeler orta seviye koşu önerilerimiz arasında yer almasa da artık başlangıç seviyesinde değilsiniz. Bu nedenle mesafe ve süreyi birazcık uzatabilirsiniz.
Ne kadar koşmanız gerektiğiyle ilgili herhangi bir sınır koymak yanlış olacaktır. Ne kadar koşacağınıza vücudunuz karar versin. Her bireyin limitleri farklıdır ve bunu herkes vücudunu dinleyerek belirleyebilir. Sonrasında mutlu hissettiğiniz ve rahat bir şekilde tamamlayabildiğiniz antrenman, o gün için doğru antrenmandır. Bir sonraki antrenman için kendinize yeni bir hedef koymalısınız. Bu hedef, bir önceki antrenmanınızın aynısı olabilir ya da bir önceki mesafenize sizi zorlamayacak bir ekleme de yapabilirsiniz.
Peki koşu süresi?
Koşunuza 8-10 dakikalık ısınma yürüyüşü ile başlayabilirsiniz. Isınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra hafif bir tempoda 6-8 dakika koşabilirsiniz. Hafif tempoda yapılan bu koşudan sonra 3-5 dakikalık tempolu yürüyüşle devam edin. 6-8 dakikalık hafif tempoda koşu ve 3-5 dakikalık tempolu yürüyüş döngüsünü belirlediğiniz hedefler doğrultusunda tekrar edebilirsiniz. Orta seviye için 45-55 dakikalık bir antrenman yeterli olacaktır. Her geçen gün gelişmeyi fark edeceksiniz.
İleri seviye koşu önerileri ile karşınızda olacağız.
Başlangıç Seviye Koşu Tavsiyeleri
Ali İhsan Kaya 20.09.2016 Uzun zamandır spor yapmayan insanların dikkate alabileceği başlangıç seviye koşu tavsiyeleri ile huzurlarınızdayız.
İrem Çamarası 03.05.2016 Yaz aylarının gelmesi ile kadınların selülit kabusu tekrar meydana çıktı. Peki, selülitlerden nasıl kurtulabiliriz?
İrem Çamarası 07.06.2016 Aklınıza hemen evde kullandığınız böcek ilaçları gelmesin, aldığınız meyvelerin üzerlerinde bile bol miktarda ilaç var.
Bu Yaz Çok Göreceğiniz Erkek Şort Modelleri
Ali İhsan Kaya 22.06.2016 Yaz sıcağında rahatlıkla giyebileceğiniz trend şort modelleri ile gün sizin gününüz.
Sevgilinize Bütçenize Göre Yapabileceğiniz Güzellikler
Ali İhsan Kaya 24.06.2016 Bazı küçük sürprizler ruh okşar, yüzlerde güller açtırır, ilişkiye boyut atlatır. Yapın bunları. Faydasını göreceksiniz.
Ali İhsan Kaya 27.09.2016 Soğuk duş almayı sevmesek de pek çok faydasının olduğunu unutmamak gerek.
"Adil Öksüz MİT Ajanı Falan Değil!"
Galaxy Note 7'lerin Hiçbiri Mi Güvenli Değil?