1. Birkaç pasif hareketle ayağı gevşeterek başlayın. Bir elinizle ayak bileğini tutup sabitleyin, diğeriyle de ayak parmaklarını sıkıca tutarak ayağı her iki yana doğru dörder kez döndürün.
2. Bir elinizle bileğin altından diğeriyle de ayak parmaklarından tutun. Aşil kirişindeki gerginliği çözmek için ayağı yavaşça öne ve arkaya doğru gerin. Eklemi asla fazla zorlamayın.
3. Tüm ayağı avuçlarınızın arasında bir yandan diğer yana hızlı bir şekilde döndürerek gevşetip ısıtın.
7. Tüm bölgeyi rahatlatmak için ayak bileğinden parmaklara kadar hafifçe sıvazlayarak bitirin.