Kısalan uyku ömrünüzü de kısaltıyor!
ESKİDEN kulaktan dolma bir bilgiyle "Japonlar daha çok yaşamak için daha az uyuyor" diye saçma sapan bir söze aldanarak "Tabii yahu, yaşayacak kıymetli zamanları uykuyla ziyan etmeye ne gerek var" diye düşündüğüm olmuştur. Fakat bugün karşıma çıkan yeni bir haber yetersiz uykunun sağlığımız açısından çok tehlikeli sonuçlar doğuracağı konusunda uyardığı için peş peşe ikinci gün uyku konulu yazı yazmak zorunda kaldım.
Dün, uykunun sırlarını çözmeye çalışan araştırmacıların, geceleri uyuyan denizanasını incelediklerini yazmıştım. Bilim insanları henüz uykunun sırrını tam olarak çözemediler belki ama uykusuz kalmanın sağlığa zararlı olduğundan eminler. Bugün öğrendim ki, uykuyu araştıran bir başka bilim insanı, uykunuzu kısaltmanın ömrünüzü de kısaltacağında ısrar ediyor.
UYKUSUZLUK HASTA EDİYOR, UYKU İYİLEŞTİRİYOR
Uyku ile ilgili çalışmalarını kitap haline getiren Matthew Walker, uyku eksikliğinin, başka birçok şeyin yanı sıra Alzheimer, kanser, şeker, obezite ve ruh sağlığının bozulması gibi hastalıkların gelişmesinde rol oynayabileceğini söylüyor. Uykunun bağışıklık sistemimiz üzerinde büyük etkisi olduğunu vurgulayan Walker, grip olduğumuzda içimizden gelen ilk şeyin uyumak olduğunu çünkü iyileşmek için vücudumuzun bunu kendisinin istediğini belirtiyor.
Berkeley'deki California Üniversitesi'nde uyku uzmanı olan Walker, "Why We Sleep" (Neden Uyuruz) adlı kitabının tanıtımı için Guardian gazetesiyle yaptığı röportajda, uyku eksikliği konusunda önemli bilgiler verdi. Walker, uyku yoksunluğunun İngiltere ekonomisine gelir kaybı olarak yılda 30 milyar sterline mal olduğuna (ya da Gayrisafi Milli Hasıla'nın yüzde 2'sine) inanıyor. Walker, 70 yıl önce, İngiltere'de halkın onda birinden daha azının gecede 6 saatten daha az uyuduğunu, şimdi ise İngiltere'nin yarısının bu durumda olduğunu söylüyor.
'DOĞAL KATİL HÜCRELER' YOK OLUYOR
Walker'ın araştırmalarına göre, "doğal katil hücreler" (vücudun, kanser hücrelerine saldırıp yok etmesi için doğal olarak ürettiği hücreler) sadece bir gecelik dört-beş saat uykuyla yüzde 70 azalıyor. Walker ayrıca, Dünya Sağlık Örgütü WHO'nun gece vardiyası çalışmalarını "muhtemelen kanserojen" olarak sınıflandırdığına dikkat çekiyor.
Yine Walker'a göre, uyku yoksunluğu vücudun ensüline hassasiyetinin azalmasına neden oluyor, kilo almaya daha müsait hale getiriyor ve Alzheimer'dan sorumlu olan toksik proteinlerin beyinde birikmesine yol açıyor.
UYKUNUZU NASIL DÜZENE SOKARSINIZ?
Walker'ın iyi bir gece uykusu için tavsiyesi kendinize "pazarlıksız sekiz saat uyku fırsatı" tanımanız ve düzenli saatler arasında uyumanız. (Dünya Sağlık Örgütü de sağlıklı bir yaşam için ideal olanın günde 8 saat uyku olduğunu söylerken bilim insanları 7 saatten az uykuları yetersiz kabul ediyor.)
Walker ayrıca - işyerinizde ya da dans pistinde olsun - sabahlamaya karşı kesinlikle uyarıyor ve uykuya işimize ya da spor salonuna gösterdiğimiz özenle yaklaşmamızı öneriyor. Walker, hafızamıza zarar verecekleri için uyku haplarından da uzak durmamızı istiyor.
Walker yine de umutlu: Uyku düzenimizi bu kadar bozduktan sonra, teknolojinin bir gün insanların uykularını iyileştirmesine yardımcı olacağına inanıyor.
UYKU, ÖNLEYİCİ TEDAVİ OLARAK GÖRÜLECEK
Dr. Walker'ın kitabından:
* (Gelecekte) insan uykusunun farklı bölümlerini zenginleştirebileceğimiz yeni yöntemler geliştirmeye başlayacağız. Bunu yatağın başında yapacağız. Bir gün uyku, önleyici tedavi olarak görülmeye başlanacak.
* Uyku yoksunluğunun zararını görmediğimiz hiçbir biyolojik yanımız yoktur. Uykusuzluğun zararları mümkün olan her köşe-bucağa uzanır.
* İnsanlara söylemem gereken tek bir şey varsa, her ne olursa olsun, her gün aynı saatte yatıp uyusunlar ve aynı saatte uyansınlar.
Aşk mevsimi geldi: Sonbahar neden ilişkiye başlamak için en iyi zaman?