﻿ Eskişehir Fi Sanat Merkezi - Eskişehir Hamile Yogası Kursu
Hamilesiniz, rahatlamak istiyorsunuz…
Hamile yogası sizin için doğru tercih!
Hamile yogası sizi doğuma hazırlar ve bebeğinizle içten bir bağ kurmanıza yardımcı olur.
– Nefesi doğal, derin ve sakin haline getirir.
– Beden farkındalığını arttırır, bedende oluşabilecek eşitsizlikleri dengeler.
– Evde ve iş yerinde uygulanabilecek hareketlerin öğrenilmesini ve günlük hayata adapte edilmesini amaçlar.
– Gerginliği, stres, korku ve endişenin giderilmesi ve iç huzurun bulunmasına yardımcı olur.
– Yapılan çalışmalar oksitosin hormonu salgılanmasını arttırır, sinir sistemini dengeler.
– Hamileliğin keyfinin çıkarılmasına ve doğuma hazırlığa yardımcı olur.
Hamile yogası egzersizleri 3 alana odaklanır: Bedenin esnemesi, zihinsel gevşeme ve nefes çalışmaları.
Yapılan araştırmalara göre hamile yogasının anne adayları ve bebekleri için çok güvenli olduğu belirtilmiştir.
Hamile yogası yapmaya başladıktan sonra aşağıdaki değişiklikleri siz de deneyimleyebilirsiniz:
– Uyku kalitesinde iyileşme
– Stres ve endişenin azalması
– Doğum için ihtiyaç duyulan kasların güçlenmesi ve esneklik kazanması
Hamile yogası aynı zamanda diğer anne adayları ile tanışmanızı ve paylaşımlarda bulunmanızı sağlar ve size doğuma kadar devam eden bu yolculukta endişelerinizi paylaşabileceğiniz bir sosyal ortam sunar.
Aşağıdaki sorunları yaşıyorsanız hamile yogası tam size göre!
– Bel ve sırt ağrıları
– Leğen kemiği çevresinde ağrı
– Siyatik ağrısı
Hamile Yogası Dersinde Neler Yapıyoruz?
– Nefes egzersizleri: Nefese odaklanıp, sakin ve derin nefesler alıp verilir, beden ve zihin rahatlatılır. Farklı nefes teknikleri ve ses çalışmaları yapılır. Hamile yogası derslerinde öğreneceğiniz nefes tekniklerini hamileliğiniz süresince karşılaşabileceğiniz nefes alma zorluklarını aşmak ve doğum sancıları sırasında rahatlamak için kullanabilirsiniz.
– Esneme hareketleri: Boyun, kol ve bacakları esneterek hareket kabiliyetinizi arttırırsınız.
– Pozlar: Otururken, ayakta veya sırtüstü yatarak yapacağınız pozlarda bedeninizi yavaşça hareket ettirerek gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi arttırırsınız. Hamile yogasında kullanılan yardımcı malzemeler (battaniye, yastık ve kemerler) size daha fazla konfor ve rahatlık getirecektir. Bu pozlarda nefes egzersizlerine devam edilir.
– Rahatlama: Her hamile yogası dersi sonunda kaslarınızı gevşetecek, sizi dinlendirecek, nabzınızı ve nefes alış verişinizi yavaşlatacak bir bölüm yer alır. Kendi nefesinize odaklanmak, bedeninizdeki hisleri dinlemek veya bir mantra söylemek sizi sakinleştirir ve bebeğinizle içten bir bağ kurmanızı sağlar.
Hamile yogasına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz.