Hakettiği Övgüyü Alamayan En İyi Vücut Geliştirici | Bodyforum Blog
20 Kasım 2017 Ogün Yılmaz BFTR Sözlük, Fitness, Genel 0
1970’lerde yarışıp, dönemin en iyilerinden olmasına rağmen hakettiği değer verilmeyen bu vücut geliştiriciyi biliyor musunuz?
Önden biceps pozunda belki de döneminin en iyisi olmasına rağmen, ismi efsaneler arasında hiç geçmiyor.
Mr. Olympia yarışmaları henüz prestij sahibi bile değilken vücut geliştirme yarışmacısı olan bu sporcunun ismi Freddy Ortiz.
Birçok Mr. America ödülü olan Ortiz, Mr. Olympia yarışlarının zirveye çıkmasından önce en iyi halinde olduğu için pek bilinmiyor. Mr. Olympia ün sahibi olduğunda ve Ortiz Olympia’da yarıştığında fiziğinin en iyi halinde değildi. Bu nedenle şöhret sahibi olamadı.
İlk yarışmasına 1960 yılında katılan Porto Rikolu Freddy Ortiz, Reg Park’ı bir derginin kapağında gördükten sonra fiziğindeki gelişmişliğin farkında olarak yarışmaya karar vermiş. İlk yarışmasını 19 yaşında gerçekleştiren, 76 yaşında ve hayatta olan bu ismin geçmişteki fiziğine bakarak, kusursuz ve estetik bir fiziğin nasıl olması gerektiğini örnek alabilirsiniz! Çünkü sporun tarihini bilmek, sporda daha iyi olmamızı sağlar.
Freddy Ortiz Efsanevi Kol Kaslarını Nasıl Elde Etti?
Ortiz ile ilgili maalesef ki pek fazla kaynak yok. Ancak Ortiz’le ilgili antrenman bilgilerinin bulunduğu kaynakların söylediğine göre Ortiz kol antrenman hacmini arttırmak yerine daima ağır itiş ve çekişlerin savunucusu.
Sürekli olarak ağır bench press, dumbbell bench press, incline bench press gibi hareketleri ağır yapıp daha sonra ufak izolasyon egzersizleri eklediği söyleniyor.
Ortiz’in antrenmanlarıyla ilgili en çok bilinen şey, hiçbir harekette hileye yer vermemesi. Her hareketi %100 doğru formda uygulayan ve dolayısıyla hareketleri tam olması gereken formda uygulayabileceği ağırlıklarla yapan bir vücut geliştirici olduğu söyleniyor.
Biceps çalıştığı curl setlerinde, böylesine büyük ve yoğun kol kaslarına sahip olabilme sırrı olan hilesiz çalışma en önemli role sahip.
Bir yanda hileyle ve ağır çalışarak kas kazanımını arttıran vücut geliştiriciler varken öte yanda hileye kapı dahi aralamayan vücut geliştiriciler var. Hangisi sizde daha çok işe yarıyorsa onunla devam etmelisiniz. İşe yararlığı anlamak için 2-4 ay arası bir zaman periyodunda belli tekniklere şans tanımalısınız.
Ortiz’in hileye yer vermeyen tekniğiyle ilerlerseniz hem daha az yükle daha çok yol katedebilirsiniz, hem de sakatlıklardan büyük oranda korunursunuz. Güç temelini güç antrenmanlarıyla oluşturup, izolasyon egzersizlerinde hilesiz bir yol izleyerek en fazla ve en sağlıklı kas kütlesini elde etmeniz gayet mümkün!
Resimde de gördüğünüz gibi bu şekilde kol çalışırsanız, 60’lı yaşlarda da koruyabileceğiniz bir kol kası kütlesine sahip olabilirsiniz.
15 Nisan 2018 Yiğit Başaran Antrenman, Fitness, Genel 0
Omuzlarınızda gelişme göremiyor musunuz? Verdiğimiz egzersizleri aşağıdaki detaylarla uygulayarak eski omuz antrenmanınızı havaya uçurun! Vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler olarak programımızı belli aralıklarla yeniden yapılandırmak işimize gelir; bu sayede, vücudun belli bir uyarı dizisine adapte olup çalışmaya cevap vermeyi durdurduğu dönem olan platoya takılmadan büyümeye devam ederiz. Omuzları ele almak gerekirse, bu kasları haftalarca Seated Press, Lateral Raise ve Upright Row gibi hareketlerle sabit bir düzende çalıştırdığınızda, gelişiminizin durduğu bir noktaya erişmek muhtemeldir. Bu noktada eski antrenmanlarınıza getireceğiniz ufak değişikliklerle platodan kurtulabilirsiniz. Omuzları yeni bir yöntemle yüklenip farklı kas liflerini uyandırarak sinirlerinize yeni bir yol açmış olursunuz. Bu bilgiyi kulağınıza küpe ederek en çok yapılan omuz egzersizlerinde bu teknikleri uygulayın. Antrenman Spliti Gün Kas Grubu Pazar Bacak Pazartesi Sırt Salı Göğüs Çarşamba Bacak Perşembe Omuz Cuma Sırt Cumartesi Kol Smith Makinesinde Arkadan Press Kuşkusuz barı başınızın arkasından alçaltmak alışık olunmayan bir devinimdir, özellikle de başlarda ancak ön versiyonuna nispeten barı üst göğsün üzerine değil, direkt omuz kaslarının üzerine konumlamanızı sağlıyor. Bu tarz Press egzersizleri için Smith makinesini kullanmalı çünkü bu ekipmanda barın ilerleme aralığı sabit … »
10 Ekim 2017 Ogün Yılmaz Antrenman, Genel 0
Vücut geliştirme amacıyla yola çıkanlar, vücut geliştirmenin içerisine kardiyoyu dahil etmekten çekinir hale geldiler. Koşma fonksiyonunu kaybedecek kadar hantallaşan tonla vücut geliştirici bulunuyor… Amaç nolursa olsun, salona düzenli olarak gidip ağırlık kaldırıyorsanız kardiyoya da yer vermelisiniz. Kardiyolarınızın içerisinde de koşma mutlaka olmalı. Kardiyo antrenmanları arasında, koşma ile ilgili en çok merak edilen soru ise koşmanın bacak kaslarını nasıl şekillendirdiği ile ilgili. Koşmanın bacakları kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı, inceltip inceltmediği hep tartışılan bir konu olmuştur. Bu soruyu geniş bir perspektiften ele alarak cevapladık. Koşu Bacakları Kalınlaştırabilir Farklı senaryolara bakıldığında, farklı bir sürü sonuç elde edebiliriz. Koşma için de bu geçerli. Koşmanın bacakları kalınlaştırabileceği durumlar söz konusu. Öncelikle, koşan kişi kalori ihtiyacının fazlasını alarak besleniyorsa kilo alacak demektir. Kilo alma/verme durumunun kalorilerden ibaret olduğunu çok kez vurguladık. Harcadığınız enerji, tükettiğiniz yiyeceklerin sağladığı enerjiden az ise kilo alırsınız. Tersi durumda ise kilo verirsiniz. Kalori ihtiyacınız boyunuz, kilonuz, yaşınız, yağ oranınız, aktifliğinize göre değişebilir. Kalori fazlasıyla birlikte kaslarını aktif olarak çalıştıran bir sporcu, kas kütlesini arttırabilir. Bu nedenle kalori fazlasıyla beslenen bir sporcu koştuğunda bacaklarını kalınlaştırabilir. Ayrıca daha önce doğru düzgün … »