Yoga Nasıl Yapılır? - Yoga Yazı Serisi 4 - Kadınca Sağlık
Ana sayfa Sağlıklı Yaşam Fitness Yoga Nasıl Yapılır? – Yoga Yazı Serisi 4
Yoga Nasıl Yapılır? - Yoga Yazı Serisi 4
Bir inanç veya dogma olmayan yoga, doğru nefes ve doğru duruşlarla ruhu ve bedeni rahatlatarak kişinin huzur bulmasına yardımcı olur. Din, dil, ırk, kültür, inanç gibi dünyadaki her şeye ve herkese saygılı ve hoş görülü olmayı öğreten Yoga Nasıl Yapılır? – Yoga Yazı Serisi 4
Evde tek başınıza yapabileceğiniz gibi kurs veya bireysel hoca yardımıyla da yogaya başlayabilirsiniz. Yoganın mantığını kavrayabilmek ve özümseyebilmek için yoga kitapları ve video setlerinden yararlanabilirsiniz. Düzenli yapacağınız bir yoga programınızın olması, yoganın hayatınızın bir parçası haline gelmesini kolaylaştıracaktır.
Yoga yapmaya bir merkezde, uzman yardımıyla başlamak yogayı öğrenmek ve sakatlanmamak için en doğru seçenek olabilir.
Yogaya Başlamadan Önce
Eğer yoga matınız yoksa, öncelikle yoga matı almalısınız. Yoga matı seçimi için Yoga Hakkında Merak Edilenler- Yoga Yazı Serisi 3 yazımızı okuyabilirsiniz.
İnce ve rahat kıyafetler giymeye özen gösterin. Dar, vücudu saran kıyafetler giymek yoga sırasında rahat hissettirmeyecektir. Yoga yalın ayak veya özel yoga çorapları ile yapılır. Normal çorap ile yapıldığında mat üzerinde kayma riski olduğundan önerilmemektedir.
Matınızın yanına havlu ve su koyarak yoga sırasında uzun aralar vermenin önüne geçebilirsiniz.
Midenizin dolu olmamasına özen gösterin. Midenin boş olduğu sabah saatleri, yogilere göre yoga için en uygun zaman.
Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği, sessiz alanlarda yoga yapmaya çalışın.
Ev ortamında yoga yapıyorsanız tütsü ve mum kullanarak kendinize güzel bir ortam oluşturabilirsiniz. Evde kendinize özel bir yoga alanı oluşturarak huzurlu bir şekilde yoga yapabilirsiniz. Bazı bitkisel yağların kokuları (sandal ağacı yağı gibi) konsantrasyonun artmasına yardımcı olduğundan bu kokulardaki tütsü ve mumları tercih edebilirsiniz.
Yoga yapmadan önce mutlaka esneme, ısınma hareketleri yapın. Diğer bütün sporlarda olduğu gibi ısınmadan hareketleri uygulamak vücudunuza zarar verebilir.
Yoga sonunda savasana pozisyonunda dinlenmek yorgunluğun atılması için oldukça önemlidir.
Evde yoga yapmak elbette ki mümkün ancak kişi kendinin sınırlarını çok iyi bilmeli ve bunların çok ötesine geçmemeli. Tecrübeli eğitmenler kontrolünde yapıldığında sakatlanma riski az olan yoga, evde yapıldığında daha dikkatli olunmayı gerektirmektedir.
Rahatlamak, bedeni arındırmak amacıyla yapılan yogada vücudu yormak ve zorlamak amaçlanmamaktadır. Bu yüzden ani hareketler yapmamaya çalışın ve vücudun kapasitesine göre hareketler yapın.
Başlarda vücudunuzu çok zorlamamaya özen gösterin ve kendi sınırlarınızı tanımaya çalışın. Sınırlarınıza uygun bir program yaparak bu plana mümkün olduğunca uyun.
Videolardan ve görsellerden yararlanarak duruşları, hareketleri, doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz. Mümkün olduğunca fazla araştırın. Yavaş yavaş, özümseyerek yoga öğrenmek, yogayı hayatınızın bir parçası haline gelmesini kolaylaştırır.
Video setleri ve kitapları inceleyerek hareketleri önceden öğrenebilirsiniz. Bu sayede yoga sırasında dikkatinizin dağılmasını önleyebilirsiniz.
Yoga duruşları yavaş ve bilinçli yapılmalıdır. Hareketler arasında birkaç dakikalık molalar vererek dinlenmeyi unutmayın.
Telefon uygulaması olarak da evde kolayca yoga yapabilirsiniz.
Yoga Nasıl Yapılır? – Yoga Yazı Serisi 4 yazımız bu şekildeydi. Yoga Nedir- Yoga Yazı Serisi 1 yazımızı da beğeneceğinizi düşünüyoruz.
Önceki makaleYoga Hakkında Merak Edilenler- Yoga Yazı Serisi 3
Sonraki makaleNefes Egzersizleri İle Rahatlama