Hamilelik Döneminde Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamileliğin her döneminde dengeli ve yeterli beslenme, mutlaka özen gösterilmesi gereken konulardır.
Yaşamınızın bu en özel ve değerli döneminde vücudunuzda birçok değişim olur. Bu değişimlere en kolay şekilde adapte olmak ve kendinizi iyi hissetmek için öncelik vermeniz konuların başında beslenme gelir.
Hamileliğin her döneminde dengeli ve yeterli beslenme, mutlaka özen gösterilmesi gereken konulardır. Hamileliğinizin ilk aylarında beslenme düzenini oturmanız, ileri dönemler için rahat etmenizi sağlayacaktır. Mide bulantısı, kusma, baş ağrısı gibi özel durumlarınız için öncelikle doktorunuza başvurmanız, sonrasında önerileriyle birlikte bir beslenme programı oluşturmanız sizi ve dolayısıyla ileri dönemlerde bebeğinizin iyi hissetmesini sağlayacaktır.
Hamileliğin özellikle ikinci ve son dönemleri olan 4-9 aylık dönemlerinde anne adayının enerji gereksinimleri artar. Bu ihtiyacı karşılamak için hem besin, hem aktivite takviyesi yapmak gerekir. Bu noktada besinlerden alınacak enerji kaynakları; karbonhidratlarda saklıdır. Karbonhidratlar en güçlü enerji kaynaklarının başında gelir. Kuru baklagiller, tahıl ürünleri gibi karbonhidrat içeren besinler atlanmadan alınmalıdır.
Tuz mutlaka iyotlu sofra tuzu olmalı
Vücudumuz tuza ihtiyaç duyarken, iyotlu olmadığı müddetçe kullanılması çok da tavsiye edilmeyen bir besin. Özellikle hamileliğin ilk dönemlerin kullanmanız gereken tuz miktarı doktorunuz tarafından sizinle paylaşılacaktır. Kullanacağınız tuzu ışık görmeyen ve nem almayan bir yerde saklamanız gerekir. Aynı zamanda yemeklere pişmeye yakın eklemeniz de iyot kaybını azaltacaktır.
Yemeklerde yağ oranı
Hamileliğiniz boyunca yemeklere ekleyeceğiniz yağın oranı da mutlaka azalmalı. Özellikle kızartma, kavurma gibi aşırı yağlı besinleri tüketmekten kaçının. Aşırı baharatlı ve kızarmış besinler mide bulantınızı da artırabileceği gibi, vücudunuza ek olarak fayda sağlamayan besinlerdir.
Folik asit almalı mı?
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre folik asit, bebeğin gelişimini olumlu yönde etkilemekte, kalıcı bozuklukların gerçekleşmesinin önüne geçmektedir. Bu nedenle doktorunuza danışarak destekleyici folik asit kullanabilir veya folik asit içeren besinlerin ağırlıkta olduğu bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Spor aktiviteleri ve egzersiz hareketlerini, mutlaka doktorunuzun önerdiği miktarda ve uzman kontrolünde yapmalısınız. Egzersiz hem günlük olarak kısa vadede iyi hissetmenizi sağlayacak, hem de yapacağınız spor aktivitesine göre uzun vadede, doğum esnasında kaslarınızın kuvvetlenip kontrolün sizde olmasını sağlayacak.
Hangi Besinlerden Uzak Kalmalıyız?
İyi yıkanmamış sebze ve meyve
Özellikle ev dışında yemek yiyorsanız salata türü yiyecekleri tercih etmemenizi öneririz. İyi yıkandığından emin olmadığınız besinler farklı mikroplar içerebileceği için çok tercih edilmemeli.
Soya sosu, soya filizi gibi ürünler genetiğiyle oynanmış enzimler içerdiği için sizin ve bebeğinizi sağlığı için faydalı olmayabilir. Mümkün olduğunca uzak kalmanızı tavsiye ederiz.
Doktor tarafından önerilmediği takdirde bitki çayları, düşük yapma ihtimali nedeniyle çok tercih edilmemelidir. Özellikle ada çayı, yeşil çay, rezene ve sinameki doktorunuz tarafından izin verilen şekilde tüketilmeli.
Doktorunuz farklı bir tüketim şekli paylaşmadığı müddetçe kafein tüketiminizi, özellikle ilk aylarda minimum seviyede tutmalısınız. Kafein özellikle bebeğin gelişme aşamasında bazı minerallerin emilmesini geciktirmesi sebebiyle çok tercih edilmemeli.
Bakteriye en açık olan besinler arasında olan sakatatlar hamileliğiniz boyunca uzak durmanız gereken besinler arasında. Özellikle beyin, böbrek, kokoreç gibi besinlere bir süre ara vermeniz sizin ve bebeğinizin yararına olacaktır.
Bazı doktorlar tarafından günde 1 kadeh kırmızı şaraba izin verilse de alkol genel olarak hamileliğiniz boyunca tüketmemeniz gereken besinler arasında. Birkaç ay uzak kalmanın faydasını göreceksiniz.
Az pişmiş tüm besinler
Çiğ ve az pişmiş etlerde bulunan toksoplazma maddesinin, düşük riski barındırdığı biliniyor. Bu sebeple hangi et olursa olsun etlerin, hiç pembelik kalmayana kadar pişirilmesi gerekiyor. Yine hamileliğinizin her döneminde yememeniz gereken besinler arasında sosis, salam ve pastırma gibi işlenmiş etler de bulunuyor.
Beslenme programınızı nasıl yaparsanız yapın öncelikle doktorunuzla konuşun, daha sonra vücudunuzu ve bebeğinizi dinleyin. Onlar size doğruyu söyleyecektir. Siz de böylece bu güzel dönemin keyfini çıkarmaya bakarsınız.
Hamilelik Döneminde BeslenmeDengeli Ve Yeterli BeslenmeHamilelikte Dengeli Ve Yeterli Beslenme