Karın ve Kollardaki Fazlalıklardan 10 dakikada Kurtul | Evde Yemek Tarifleri
Yayım tarihi Haziran 30, 2019 Haziran 30, 2019 (admin)
Günde sadece on dakikada basen, kalça, karın, omuz ve kollarınızı şekle sokmak hatta daha güçlü bir vücuda sahip olmak istemez miydiniz?
Bu egzersizler için tek ihtiyacınız olan bir duvar! Bu demek ki bütün hareketleri evinizin konforunda yapabilirsiniz. Hatta arzu ederseniz, iş yerinde de uygulayabilirsiniz. Egzersizlerimizin sizi z-orlayacak tek sı-kıntısı ara vermiyor oluşumuz. Maksimum fayda almak için ara vermeden sırayla hepsini gerçekleştirmeliyiz.
Duvarı arkamıza alarak dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Ayaklarınız duvara paralel, yere dik olmalı. Ellerinizin üzerine eğilin ve elleriniz omuz hizasında ve dirsekten kırık şekilde şınav pozisyonu alın, ama dizlerinizi ve ayaklarınızı yerden kesmeyin. (15 tekrar) Duvar Yürüyüşü
Duvarı karşınıza alarak uzanın ve bir ayağınızı dizinizi kırarak duvara yerleştirin ve boştaki bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın, ardından vücudunuzu yukarı çekin. Bacak değiştirerek tekrar edin. (15 tekrar) Duvar Şınavı
Duvarı karşınıza alarak ayakta durun ve yavaşça duvarda şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız yerde sabit ve kollarınız omuz genişliğinde açık olsun. Vücudunuzu ayaklarınızı oynatmadan geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. (15 tekrar) Tek Bacaklı Duvar Şınavı
Diğer egzersizimizden bir iki ufak farkımız var. Yine duvarı karşımıza alarak pozisyonumuzu koruyoruz ve şınav pozisyonu alıyoruz ama kollarımız kafa genişliğinde açık olacak ve bu kez bir bacağımızı yere paralel geriye doğru uzatıyoruz. (15 tekrar) Tırmanış
Bu egzersizimiz oldukça eğlenceli! Şınav pozisyonu alıyoruz ancak bir bacağımız duvarda ve diğerini dizden bükerek havaya kaldırıyoruz. Kollarımız yine kafa genişliğinde açık ve pozisyonu 60 saniye bozmuyoruz ve ardından bacak değiştirerek tekrarlıyoruz. Duvar Oturuşu
Duvarı arkamıza alarak kendimizi yavaşça duvara bırakıyoruz, ardından dizlerimizi kırarak ve sırtımızı duvara tamamen yaslayarak oturma pozisyonu alıyoruz ve 60 saniye boyunca koruyoruz. Bacaklar Duvarda
Bu egzersizimiz için bacaklarımızı dizden büküp duvara olabildiğince yaklaşıyoruz. Ardından doksan derece yukarı kaldırarak duvara tamamen yaslıyoruz. Bacaklarımız ve kalçamız duvara temas edecek, vücudumuz yerde kalacak. Pozisyonu 60 saniye koruyoruz ve bitiriyoruz.
Önceki YazıÖnceki Ekrem İmamoğlu, 19 yıl s-onra bir ilke imza atacak.
Sonraki YazıSonraki Meteoroloji’den sağanak yağış u-yarısı