3 ay ım bitti vücüt geliştirmede yeni program
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BitoManyaX tarafından 22 Ocak 2010 başlatılmıştır.
3 aydır Body yapıorum ve hocam programımı değiştirdi göğüs ön kolda bu hareketleri yapıorum sizce nasıl ?
1.Inclıne Bench Press
3.Cable Cross Over
1.Two Or One Arm Low Pulley Curls
3.Barbell-Dumbell Preacher Curl
4.Inclıne Bench Dumbbell Curl
göğüs programında decline bench press 4 aylık bir sporcu için çok erken onun yerine incline bench press koyarsan daha iyi olur cable cross yerine de incline dumbell fly koyabilirsin. biceps programında da çok fazla hareket var . biceps için :
2.Incline dumbell curl
3.Hammer curl uygulayabilirsin.
göğüs programında decline bench press 4 aylık bir sporcu için çok erken onun yerine incline bench press koyarsan daha iyi olurGenişletmek için tıkla...
zaten incline bench press yazmıs dumbell press felan yap
pardon başındaki incline yazısını görmemişim haklısın... decline yerine o zaman bench press yapabilirsin...
Eksıklerını hocan daha ıyı bılıyordur cunku vucudunu goruyor ama declıne veren flat vermeyen hocaya da sasarım ben.. Ayrıca eskı programlarını da hocan bılıyor ama bız bılmıyoruz.. Yorum ısterken daha ayrıntılı bılgı ver kendın hakkında..
Genel olarak.. Goguste 4 bıcepste 3 hareket yeterlı olur.. Son hareketler ızole dıgerlerı temel sayılabılecek hareketler olmalı..
Ornek olarak usttekı sekılde.. umur35,