Stabilite topu, özellikle çekirdek çalışma söz konusu olduğunda egzersizlerinize dahil etmek için harika bir araçtır. Denge faktörünün eklenmesi, çekirdeğinizin egzersiz yaparken daha da fazla yüklenmesine neden olur, bu da sizi daha güçlü kılar ve belinizi daha ince yapar..
Çekirdeğinize meydan okumak ve daha iyi bir denge kurmaya çalışmak için bu hızlı egzersizleri uygulayın..
Alt sırtınızı stabilite topuna dayanarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirerek, burnunuzu tavana doğru sivri uçlu hale getirin. Bu egzersizi yaparken glutelerinizi sıkıca tutmayı unutmamak önemlidir. Karın duvarı yorgunlaşıncaya kadar bu hareketi tekrarlayın..
Vücudunuzu uyandırmak için basit eserler
2. Plank adımları
Bu hareket bir dağcıya benzer. Kendinizi stabilite topunun üstünde bir tahta pozisyonuna yerleştirerek, çekirdeğinizi vücut ağırlığınızı sabitlemek için zorluyorsunuz. Her seferinde bir, bir ayağınızı, ayağınızı yere paralel tuttuğunuz ve çekirdeğinizin nişanlandığı topa doğru adım adım ilerleyin. Kalçanızı döndürmediğinizden emin olun veya omuzlarınızı bu adımlara çekerken silkmeyin..
İLGİLİ: Vücudunuzu germek için 5 dakikalık köpük yuvarlama rutini
Düzenli bir v-siteye benzer şekilde, sırtınızın üzerinde, ayağınızın arasındaki stabilite topuyla başlamaya başlayacaksınız. Topu ayağınıza getirdiğinizde, topa ulaşmak için ellerinizle eşzamanlı olarak sıkışma yapacaksınız. Topu ayaklarınızdan elinize aktarın ve aynı anda hem indirin. Topu, ayaklarınızdan ellerinize sürekli transfer ederek bu hareketi tekrarlayın..
İLGİLİ: bacaklarını şekillendirmek için 5 kolay egzersiz
Dizlerinin üstünde başlayın ve ellerini önünüzdeki topa yerleştirin. Topu yavaşça vücudunuzun uzağına itin, dizlerinizi aynı pozisyonda tutun. Çekirdeğinizi ve göğsünüzü yere doğru tutarak topu olabildiğince uzağa doğru yuvarlayın. Ardından geri al ve tekrarla. Bu egzersiz sırasında kalçalarınızı sarkmamamaya dikkat edin..
5. Topuk dokunur
Bu alıştırma daha önce “valizler” denen şeye benziyor. Topu ayağınızın arasına yerleştirerek başlayın. Kuyruk kemerinizde denge kurun ve 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanın. Dizlerinizi bükerken, topu göğsünüzün olabildiğince yakınına getirin, her iki elinizle topuklarınıza dokunmak için aşağıya inin..
İLGİLİ: Her yerde yapabileceğiniz 5 dakikalık egzersiz
Bunu içeri ve dışarı harekete devam edin ve göğsünüzü yukarı tutmayı unutmayın. Bu antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için, her egzersizin en az 20 tekrarını tekrarlayın. Beşi tamamlandığında, gerçek bir karın yağ yanması için devreyi üç ila dört kez tekrarlayın..
Chrysten Crockett, TODAY’ın Sosyal Yıldızlarından biri olarak seçilmiştir. Onu Instagram’da veya Facebook’ta takip edin ve web sitesini kontrol edin. Günlük sağlık ve sağlık ipuçları için One Small Thing bültenimize üye olun..
1 1. Egzersizi
2 Vücudunuzu uyandırmak için basit eserler
3 2. Plank adımları
4 3. V-sit up
5 4. Rulolar
6 5. Topuk dokunur
Sabahlar herkes için zor. Yataktan kalkarken zorluk yaşanabilirken, sabah antrenmanları imkansız olabilir. Ama olması
Yaz bitse de, çalışmayı bırakmanın bir nedeni yok. Bu hafta, her yerde yapabileceğiniz bu
Bir sağlık ve fitness uzmanı olarak bazen müşterilerim sadece bir haftalık hazırlık süresi olan
Gevşetmenin, günlük rutininize biraz kolay uzanmaktan daha iyi bir yolu var mı? Her gün
Kawaii! Japonca kesinlik ünitesinin yeni favori fotoğraf trendimizden daha hassas olmadı: pirinç topu bebekleri.