Meriç Çağrı Ağır: “Kaliteli Uyku İçin Hamilelere 12 Öneri” – Gebecik.com
Yazar: gebecik.com 18 Ağustos 2019
Yazar: gebecik.com 18 Ağustos 2019 0 yorum
Hamileliğin ilk aylarında yaşanan yoğun uyku hali ve son aylarda yaşanan uykusuzluğun bebekli yaşama alışmak için vücudun bir mucizesi olduğunu söyleyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Meriç Çağrı Ağır, anne adaylarının uyku düzeninin hem kendilerinin hem de bebeklerinin sağlığı açısından önemli olduğuna vurgu yapıyor.
– Aynı saatlerde yatıp kalkarak metabolizmanızı eğitmeye çalışın.
– Oda sıcaklığını 21 dereceye sabitleyin.
– Yatacağınız odayı mutlaka havalandırın.
– Yatmadan en az 1 saat önce televizyon, telefon, bilgisayar gibi elektronik cihazlarla irtibatınızı kesin.
– Fiziksel ve ruhsal açıdan sizi zorlayan aktiviteleri gündüz saatlerinde gerçekleştirmeyi tercih edin.
– Gün içinde mutlaka yürüyüşe çıkın.
– Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almayı keserek tuvalet ihtiyacınızı yönetmeye çalışın.
– Midede oluşan ekşime sorununa karşı birden fazla yastık kullanın.
– Son aylarda artan sağa sola dönme problemini en aza indirgemek için bacaklarınızın arasına ve sırtınıza yastık koyabilirsiniz.
– Yatmadan önce hafif egzersizler yaparak laktik asit miktarını artırıp uykuya daha rahat geçiş yapabilirsiniz.
– Yatmadan önce ılık bir duş alın, dilerseniz ılık bir bardak süt tüketebilirsiniz.
– Rahat nefes alabilmek için mümkün olduğunca sol yanınıza yatmaya çalışın.