Yağ yakma amaclı setler nasıl olmalı?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve smtclk tarafından 6 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
sorum gayet basit amacım %17 olan yağı makul seviyelere düşürmek ve vucudu toplamak bu yüzden 1.cardio 1.gün VG yapıyorum
şuanki programımda her böle 4*12-12-10-10 şeklinde hocamın okadar tecrübeli olduğunu düşünmüyorum size sorayım dedim ve bana her sette ağırlığı yükseltmemi söyledi yani bir nevi pramit set.
Definisyon dönemi için çok tekrar , az ağırlıktır. 12+ tekrar yapman iyi olur.Her bölge 4 hareket girme biceps 3 girsende olur , sporda yeniysen hoca kas kazanımına göre bir program yazmışdır büyük ihtimal çünkü ilk 1.2.aylardan sonra kas kazanımı amaçlanır direk sporculara.
Teşekkurler cevabın icin. sporda yeniyim evet.yeni bir hoca geldi onunla goruşup yeni bir program isticem eger icime sinmezse bu sitedeki endo programı var onu kullanmayı dusunuom nasıldır sizce.bu sporda 2.ayım bu arada agırlıkları her sette yukseltmeye gerek yok herhalde
Normalde hacim hedefi olsa yani kas kütlesi ağırlık artırman gereklide.Sen büyük ihtimal yaz geldi , fit görünüm yağ yakma istiyorsun.
smtclk bunu beğendi.
122 kilodan 97 kiloya geldim ilk dönemdeki bilgisizlikle malesef kas kaybım oldu şuan protein ağırlıklı bir diyet yapıyorum.vucut yağını düşürmeden yani zayıflamadan birşey yapmak istemiyorum şuan icin öncelikli amacım zayıflamak ve kasları korumak(şekillendirmek).
bakın programım bu ama değiştirmeyi düşünüyorum
Klasik ilk ay programı ilk ay uygulayın sonra değişir zaten.
2 ay olucak bu programla calısıyorum.
Yağ yakmanızı sağlıyan şey yaptığınız tekrarlar değildir diyet dönemındede bulk donemındede tekrar sayısı aynı olmalıdır diyet donemınde ağırlıklar biraz düşer doğru bunun sebebi karbonhidrat kesimi sonucu oluşan güçsüzlük durumudur ilk soruya gelicek olursak yoğun antreman programları tercih edebilirsin set aralarını kısa tutabilirsin ve kesinlikle diyetine sarılmalısın seni sen yapıcak olan şey diyettir
Evet en saglam konu diyet ve bende diyetime önem veriyorum.
Hocanın verdiği tekrarlar gayet iyi bence süperset de deneyebilirsin yağ yakımında o da etkilidir.
Hocanın verdiği tekrarlar gayet iyi bence süperset de deneyebilirsin yağ yakımında o da etkilidir.Genişletmek için tıkla...
Peki programa ne diosunuz devam edeyim mi istedigim vucudu yakalayana kadar.yoksa deiştireyim mi? 2 aydır bu programlayım
Kas kazanımı falan yazmış diğer arkadaşlar fakat Amacın Yağ yakımı ise Cardio ya buradan buyur : Sabah Koşusu ve Maksimum yağ yakımı ! | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Ağırlık çalışmalarınıda Süper set olarak yapmalısın Yine forumda süper set hakkında detaylı bilgi var ama özet geçecek olursak Hareketler sırasında Hiç dinlenmeden öbürüne geçmektir örneğin squad ardından dinlenmeden arnold press vb. Genelde tecrübeli sporcular için uygundur fakat Antrenör eşliğinde bir sorun çıkacağını sanmıyorum Süper Set i bilinçsizce yapman ve kendini aşırı zorlamanda Kalp büyümesi riskini doğurabilir bu yüzden deneyimli sporcular içindir
Diyet i de kesinlikle bilinçsizcce yapmaman gerekiyor Sporda diyet denilen şey Birşey yememek yada az yemek değildir Doğru şeyden doğru miktar da yemektir Sonuçta amaç kilo vermek değil yağ yakmak Basitçe bakıcak olursak Kola çikolata gibi ürünlerin tüketimini 0 yapıcaksın Pilav ve ekmek vb. karbonhidratların tüketimini azaltacaksın Çay kahve vb. şekeri kaldıracaksın yemeklerde tuzu azaltacaksın Tatlı yı bir süre için tamamen kaldıracaksın pasta,puding,dondurma,baklava vb yerine tatlı ihtiyacın için 2-3 kuru kayısı yada 2-3 kuru incir yiyeceksin Yağ yakımına yardımcı besin olarak yoğurtu tercih edebilirsin aksi şekilde Herşeyi Az yiyerek veyahut aç gezerek yaptığın diyet bir işe yaramayacak spor ile birlikte kas yakımıda yapıcaktır unutma amacımız kilo vermek değil yağ yakmak Son düzenleme: 8 Mayıs 2014