PMS Nedir: Adet Dönemi Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır? - OKU HABER Tarafsız Haber Oku
19 Tem 2019 - 09:48- Sağlık Güncelleme: 21 Oca 2020 - 00:52
PMS Nedir: Adet Dönemi Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?
Genellikle hem ruhsal hem fiziksel açıdan birçok kadının kabusu olan adet dönemi sendromu ile başa çıkma yollarını birlikte inceleyelim.
PMS nedir sorusuna genellikle adet dönemi sendromu olarak cevap verilse de esasen adet öncesi gerginlik sendromuna PMS denilmektedir. Kadınlarda PMS dönemi, regl olmadan bir hafta önce başlayabilir. Bu dönemin şiddeti ve etkileri her kadında farklılık gösterecektir.
Adet öncesi gerginlik sendromu birçok kadın için zorlu geçen bir süreçtir. Her ay düzenli regl olan bir kadın için, adet dönemi sendromu, yıl içerisinde toplamda 3-4 aya tekabül eder. Bir insan hayatı için senede 3-4 ay oldukça uzundur. Ancak bu dönemi daha hafif hale getirebilecek önlemler de mevcut.
Adet Dönemi Sendromunun Belirtilerini ve Sebeplerini Öğrenin
Adet dönemi sendromunun belirtileri, vücudun kadınlara regl olacakları yönünde yaptığı bir uyarıdır. Birçok kadın için bu belirtiler, hafif ve hayatın akışını bozmayacak şekilde gerçekleşir. Ancak kadınların %5'lik dilimi bu dönemi yüksek şiddetli yaşar. PMS döneminin dayanılmayacak derecede şiddetli geçmesi ise bazı hastalıkların da habercisi olabilir. Vitamin ve mineral eksiklikleri ya da psikolojik rahatsızlıklar PMS döneminin şiddetli olmasının sebeplerindendir.
Adet Dönemi Sendromunu Kolay Geçirmek Mümkün
Öncelikle eğer vücudunuzdaki adet öncesi gerginlik sendromu belirtileri normal denilemeyecek bir şiddetteyse, tıbbi yardım almalı ve sebeplerini öğrenmelisiniz. Bunun dışında rutin PMS dönemi belirtilerini en aza indirmek için hayat düzeninizde bazı değişiklikler yapmanız yeterli olacaktır. Düzenli beslenme bu değişikliklerin başında gelirken hareketli bir yaşam da size yardımcı olacaktır. Beslenme alışkanlıklarınız arasından yüksek ve işlenmiş karbonhidratları çıkarabilir, almanız gereken enerjiyi sağlıklı yağ ve proteinlerden sağlayabilirsiniz. Yapay şekerler yerine, doğal yollarla meyve şekeri alabilirsiniz. Sadece PMS dönemi için değil, hayat kalitenizi yükseltmek için yoga ve pilates gibi egzersizlere başlayabilirsiniz. Düzenli yapılan egzersizler, uyku kalitenizi arttırır, düzgün nefes almanızı sağlar ve oldukça zinde hissedersiniz.
Çikolata Adet Dönemi Sendromuna İyi Geliyor mu?
Çikolata yemenin adet dönemi sendromu açısından rahatlatıcı olduğunu iddia eden insanlar vardır. Ancak uzmanlara göre, çikolata, sigara, alkol ve kafein bu dönemi daha da zor hale getiriyor. Çikolatanın tek yararı serotonin hormonunuzu yükseltmek olacaktır. Bu hormonu yükseltmenin ise birçok yolu vardır. Düzenli egzersiz bunlardan biri. Vücudunuzu temiz beslediğinizde ve yapacağınız egzersizlerle bol oksijen aldığınızda, adet dönemi sendromu sebebiyle karşılaşacağınız birçok problemi ortadan kaldırmanız mümkün. Regl döneminde ise ağrı kesici bitki kürleri ve çeşitli çözüm önerileri ile bu süreci de atlatmanız daha kolay olacak.
19 Tem 2019 - 09:48 - Sağlık --- Okunma Yazdır