Ellerinizi sık sık yıkayın gripten korunun - Sağlık Haberleri
Grip mevsimi geldi çattı. Solunum ve temas yoluyla kolayca bulaşabilen grip mikrobundan korunmak için çeşitli önlemler almak gerekiyor. Gripten korunmanın en etkin yöntemi; elleri sık sık ve iyice yıkamak. Gün içinde ellerinizi ağzınıza ve burnunuza sürmemeniz de büyük önem taşıyor
Soğuyan havalar ile alışveriş merkezlerinde ve okul, servis gibi kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirmeye başladık. Kış aylarında çevremizde burnu mendille silinmekten kızarmış ve sürekli hapşıran pek çok kişi görürüz. Bu durumda sizin de solunum yolu enfeksiyonları ile karşı karşıya kalmanız muhtemeldir. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahipseniz, enfeksiyonlar dahil pek çok hastalıkla baş edebilirsiniz. Ancak yine de mikrobik hastalıkların bulaşmasını önleyecek bazı önlemler almanız gerekir. Memorial Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. İlkay Keskinel, gripten korunma yollarını anlattı...
Mevsim değişikliğine bağlı olarak aynı gün içinde sıcak ve soğuk havayı birlikte hissedebiliyoruz. Bu tür hava değişimleri, gribe yakalanma riskini artıran en önemli nedenlerden biridir. Grip; çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında görülen, hastalığı taşıyan kişilerin öksürmesi ya da hapşırması ile havaya yayılan damlacıklarla ve doğrudan temasla bulaşan bir hastalıktır. Kuluçka dönemi, bir-dört gün arasındadır. Belirtilerin başlamasından önceki 24 saat ve sonraki beş gün, kişinin bulaştırıcılığı devam eder. Gribin belirtileri arasında; ateş, boğaz ağrısı, burun akıntısı, hapşırık, öksürük, baş ağrısı, kaslarda ve eklemlerde ağrı ve halsizlik sayılabilir. Genellikle biriki hafta içinde iyileşme görülür ancak yaşlılarda, diyabetlilerde, kronik böbrek, kalp ve solunum sistemi hastalıkları olan kişilerde daha ağır seyredebilir. Bunun yanı sıra grip, zatürre gibi hastalıklara da zemin hazırlayabilir. Grip, bir virüs hastalığı olduğundan antibiyotik tedavisine yanıt vermez. Hastalara yatak istirahati ve belirtilere yönelik ilaçlar verilir. Ayrıca bol sıvı almaları önerilir. Virüse yönelik ilaçlar, hastalığın erken döneminde faydalı olur.
DOKUNMAYLA DA BULAŞIR
Tüm enfeksiyon vakalarında olduğu gibi, solunum yolu enfeksiyonlarından korunmada da alınacak en önemli tedbirlerden ilki; el temizliğidir. Gribe karşı alınabilecek önlemlerden bazıları şöyle sıralanabilir:
Ortak kullanılan eşyalar, toplu taşıma araçları ve okul servisleri; hastalıkların bulaşmasına neden olan ortamlardır.
Günlük hayatta sürekli dokunduğumuz kapı kolu, elektrik düğmesi, klavye, telefon ahizesi gibi eşyalara daha önce hasta kişiler temas etmişse, virüs size de bulaşabilir.
Sık temas edilen yüzeylerin, belli aralıklarla temizlik malzemeleri ile temizlenmesi, korunmada etkili olabilir.
Her türlü ortak yüzeye temas ya da tokalaşma sonrası; ellerin ağız, burun ve yüze sürülmemesi, ellerin sabunla etkin bir biçimde iyice yıkanması gerekir.
Eller sıklıkla yıkanmalıdır. Bunun için su, sabun ve el antiseptikleri kullanabilirsiniz.
Öksürük ve hapşırma sırasında ağız ve burun, kağıt mendil ile kapatılmalı. Mendil hemen çöp sepetine atılmalı.
Mendil yoksa kolunuzun iç kısmına hapşırabilirsiniz.
Ellerin yıkanmasının mümkün olmadığı durumlarda, el dezenfektanlarından da faydalanılabilir.
Hasta kişilerle temastan kaçınılması, ev halkından biri hasta ise, hasta kişiye ait havlu, nevresim, tabak, bardak gibi eşyaların ortak kullanılmaması gerekir.
Başta grip olmak üzere, birçok hastalıktan korunmanın yolu; bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçiyor. Bunun için de dengeli beslenmek gerekiyor. Sağlıklı koşullarda üretilmiş ve hazırlanmış besinleri dengeli bir biçimde tüketerek bunu başarabilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler:
Yeterli miktarda protein almaya özen gösterin. Protein kaynağı olarak hayvansal ve bitkisel proteinleri dengeli bir biçimde tüketin.
ÇİĞ SEBZE-MEYVE TÜKETİN
Çiğ sebze-meyve ile beslenin. Sebze ve meyveler; içerdikleri doğal vitaminler ve antioksidanlar aracılığıyla bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Yoğurt ve kefir gibi probiyotikleri bol bol tüketmeye dikkat edin. Bu tür besinler, mide-bağırsak sistemindeki bağışıklık sistemi elemanlarının sağlıklı işleyişinde rol alır.
Yeteri kadar uyuyun. Uzun süre uyumak değil, kaliteli uyumak, bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi açısından önemlidir.
Egzersiz yapın, ancak aşırıya da kaçmayın. Düzenli yapılan egzersiz, enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Tam tersine aşırı ve düzensiz egzersiz, bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir.
Hazır içecekler yerine doğal, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
Gün boyu çay için. Yeşil çayda, kateşin adlı antioksidan maddeden bolca bulunur. Çaydaki polifenoller, pek çok hastalığa neden olabilen oksidan maddelerle savaşılmasına yardımcı olur.
Sigaranın, bağışıklık hücrelerinin yanıtını bozduğu bilinmektedir. Bunun için sigaradan vazgeçin, pasif olarak sigara dumanına maruz kalmamaya çalışın.
Aşırı yağ tüketiminden, özellikle trans yağlardan kaçının. Gereğinden fazla yağlı besinler tüketmenin, bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği biliniyor.
Kilonuzu ideal aralıkta tutmaya çalışın. Hızlı kilo kaybı, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bilinçsiz ve hızlı kilo kaybettiren diyetlerden kaçının.
Temizlik maddelerini aşırı kullanarak cildinizin sağlıklı ve normal bakteri dengesini bozmayın.
Hekim kontrolü dışında gereksiz antibiyotik kullanmaktan kaçının.
Hayata olumlu bakın ve bol bol gülün.