Anasayfa » Sağlık » Panik Atak Hakkında Bilinmesi Gereken Herşey
Kalp krizi göğüse bıçak saplanır gibi bir etki yaparken, panik atak esnasında göğüste iğnelenme etkisi var ve sıklıkla sıkıntı hissi de eşlik eder.
Panik atak esnasındaki göğüsteki iğnelenme hissi hareket ettikçe azalırken, kalp krizinde ise dinlenmek ağrıya faydalı olur.
Kalp krizinde genellikle soğuk soğuk terleme olurken panik atakta ise terleme değil de sıcaklık veya soğukluk hissetme şeklinde olur.
Kalp krizinde şiddetli bedensel ağrılar olurken, panik atakta kontrolü kaybetme korkusu, kendine ve çevreye yabancılaşma hissi ağrıya eşlik eder.
Panik atakta tüm olumsuz hislere rağmen bilinç kaybı yaşanmazken, kalp krizinde bilinç kaybı yaşanabilir.
İşte bu durumu yaşayanların size anlatmak istediği 7 önemli şey:
1-‘Kontol edemiyorum’ durumu
Tabiî ki bütün imkanlar kişinin elinde değil. Yani sadece psikolojik olarak karar vermek ve bitirmek maalesef mümkün değildir. Tıbbi yöntemlerden yardım da almak gerekir. Ancak eğer bu durumu yaşayan bir sevdiğiniz, yakınız varsa ona destek olarak bunun geçici bir durum olduğunu belirtmenizde fayda var.
2-‘Dikkat çekmeye çalışmıyorum’ durumu
Panik atakları yaşayan kişilerin genelde dikkat çekme amaçlı yaptığı aslında pek de büyük sıkıntıları olmadığı düşünülmekte. Bu tamamen yanlış bir inanıştır. Kişi bu durumdan utanıp hatta saklamaya , engel olmaya bile çalışmaktadır aslında.
3-Panik atak belirtileri değişkendir.
Panik atak belirtileri genelde duygusal, fiziksel ve bilişsel semptomlar aracılığıyla kendini gösterir. Kişi göğüs ağrısı, nefes darlığı, uyuşma, aşırı terleme gibi belirtiler yaşayabilir. Ancak bu durum herkes de geçerli değildir. Kişiden kişiye göre semptomlar ve derecesi değişkenlik gösterebilir. Kimi insan beyninde korkulu düşüncelerle başa çıkmaya çalışırken kimisi de vücudundaki fiziksel semptomlarla baş etmeye çalışır.
4-‘Panik atakların ölüyor yada aklını kaçırıyormuş’ hissine kapılması
Tabii ki öldürücü bir surum değildir. Ancak dışarıdan basit şekilde görünse bile bu durumu yaşayanların kolay kolay kaldırabileceği türden de değildir. Yakınınız bu durumu yaşadığında sizde ona destek olun, endişelerini anlayın ve en önemlisi sakinliğinizi siz koruyun ki karşıdakine yaşadığı durumun ölümcül, kötü, çaresiz yada çılgınca şeyler olmadığını benimsetin.
5-‘Beklenmedik anlarda gelen semptomlar’ olabilir.
Kimi insan panik atak hallerini gelmeden önce hisseder kimi insan da aniden bu durumla karşılaşabilir ve bulunduğu ortamı terk etme veya elindeki işi bırakması gerektiği hissine kapılır.örneğin kişi bir yerde olumsuz bir durum yaşamışsa oraya uzun bir süre gitmek istemeyebilir. Sizlerinse bu durumu anlayışla karşılamanız gerekir.
6-‘Panik atağın tedavisi yoktur ‘ inanışı
Panik atak yaşayanlar genelde her zaman bu semptomları geçireceğini ve bunun çözümsüz bir hastalık olduğunu düşünmektedir. Tabii ki de bahsettiğimiz gibi bu durumun tıbbi ve psikolojik tedavi yöntemleri vardır. Ama kişi o süreçte bunu pek de iyi anlayamamaktadır. Sizler ona destek olup, gerçekten çok iyi ilerlemeler kaydettiği düşüncesini empoze ettirirseniz kişinin bu durumu atlatacağı düşüncesi artar.
7-‘Desteğinize ihtiyacım var ‘
Kişiye destek olmak çok önemlidir. Sadece panik atakta değil diğer durumlarda bile oturup onu kısa bir şekilde dinliyor olmanız bile onun için pozitif bir yandır. Onunla empati kurmanız ve anlayış göstermeniz onun bu süreci en sağlam ve sağlıklı şekilde atlatmasında büyük rol oynar.
Panik atakla başınız beladaysa demek ki sizde zaman zaman, baş dönmesi, kas tutulması, kalp atışlarında düzensizlik, ve nefes alışlarda bozukluk hissediyorsunuzdur. Bir de bu duruma negatif düşünceleri de eklersiniz.. Alın size bela. İşte o anda kendi kontrolünüzü hatta akıl sağlığınızı kaybetmekten bile korkmaya başlayabilirsiniz.fakat bu durumları olabildiğince minimize etmenin yolları vardır. İşte size 5 ipucu:
1-Derin nefes al:
Panik atak anında nefesiniz kesilecek de sanki boğulacak gibi bir hisse kapılabilirsiniz. İşin aslı bu değildir tabi. Siz o durumlarda sadece nefesinize odaklanın ve hatta elinizi karnınıza koyup sanki her yavaş nefes alışınızda içinizin havayla dolduğunu her verdiğinizde ise bedeninizin rahatladığını düşünün. Bazen aldığınız nefesleri sayadabilirsiniz bu sayede ne kadar çok nefes alıp verebildiğinizi düşünerek bu durumdan daha rahat sıyrılabilirsiniz.
Panik atak anında vücudunuzda bir uyuşukluk, veya bedeniniz tutmuyormuşçasına bir hisse kapılabilirsiniz. O yüzden siz kollarınızı yana yukarı açıp birkaç kere gerin.aynı şeyi sağ ayaktan başlamak şartıyla bacaklarınızda da uygulayabilirsiniz.çenenizi de açıp kapatın ve boynu rahat konumda tuttuğunuzdan emin olun.
3-Başka şeye odaklan:
Aklınıza her türlü negatif düşünce gelebilir. Bu durumun sizi esir almasına izin vermeyin. Sevdiğiniz insanı düşünün veya evdeki hayvanınızı vb. bu şekilde durumun aciliyeti olmadığını , geçici bir süreç olduğunu daha iyi kavrayabilirsiniz.
Panik atakta yapılabilecek en belirgin şey bu durumla yüzleşmektir. Örneğin; panik ataklarınız kalabalık ortamlarda geliyorsa , öyle yerlerden kaçmayın yoksa bu sizi daha çok tedirgin edecek boyutlara götürecektir. Aksine yavaş yavaş o ortamlarda bulunun. Ama ne zaman geleceği belli olmayan ataklar ise, siz her zaman kendinizi telkin etmeye çalışın ve bunun geçici bir durum olduğunu hatırlatn. Sakın bu durumun sizi alt etmesine müsaade etmeyin. Üstüne gidin.
Tabiî ki bu durumun bir de tıbbi boyutu vardı. Doktorunuz size stres giderici ilaçlar, atakla baş etmede etkili olabilecek tedavi yöntemleri önerebilir. Ancak bunlar kısa süreli rahatlama sağlar. Örneğin uçağa binmeden içilecek bir rahatlatıcı hap gibi. Ancak sizin ilaç yardımından çok kendi gücünüzün farkına varmanız lazım.
Tabiî ki bu önerdiğimiz metotlar herkeste her şekilde işe yarayacak değildir. Ancak baş etmede yardımcı yollardır. Kararlılık, tutarlılık ve sabır sizi başarıya ve refaha ulaştıracaktır. Unutmayın siz tahmin edebileceğinizden daha güçlüsünüz.
Aşırı kaygı ve hızlanan kalp atışı, karakteristik panik atak belirtileridir. Çoğu insan hayatı boyunca 1-2 panik atak yaşayabilir ve atağa yol açan stresli durum ortadan kalktıktan sonra ataklar kesilir.Panik ataklar genellikle 10 dakikadan az sürer ancak çarpıntı, baş dönmesi ve bazı diğer belirtilerin tamamen geçmesi daha uzun sürebilir.
Panik Atakta Görülen Semptomlar
Çoğu insan hayatında bir kez de olsa panik atak geçirmiştir. Panik bozukluk da ise bu durum, hastalık şeklinde sürekli nükseden bir seyir almaktadır. İnsan beyni kaç ya da dövüş şeklinde çalışır. Atakların seyri bunlardan etkilenmektedir. Bu durumu bir örnekle açıklamakta yarar var. Bir yolda karşıya geçiyorsunuz. Hızla gelen arabayı geç fark ettiniz ve kendinizi son anda karşıya attınız. O esnada ne yaşanır? Beyin otomatik olarak alarma geçer.
Kalp atışı hızlanır, kaçmak için kan ayakta yoğunlaşır, mideden kan boşalır, herhangi bir yaralanma ve kan kaybına karşı önlem için vücuda kan pompalanır. Bu saniye bile sürmeyen durumu beynimiz bizim için otomatik olarak yapmaktadır. Bu yaşamsal bir işlemdir. Aksi olsaydı – düşünerek bunu yapsaydık- bu süreci yönetmek zorunda kalmak hem zor hem de hayati tehlike arz eden durum oluştururdu.
Peki, panik bozuklukta ne olmaktadır? Tamamen yukarıda anlattığım aynı durum ama yanlış alarm süreci gerçekleşmektedir. Yine beynimiz tüm vücudu alarma geçirir.Olağanüstü hal ilan eder.Ancak panik bozukluk hastası otomatik düşüncelerinden kaynaklı ‘felaketleştirme’ ile hareket ederek tamamen gerçek dışı veya kısmen gerçek dışı düşüncelerle bu yanlış alarm sürecini başlatır.Panik atak süreci burada bir yangının başlaması gibi kıvılcımla başlar ve alevlenir.
Kalp krizi düşüncesiyle panik atak yaşayan bir kişiyi örnek verelim.(bütün tetkiklerini yaptırmış ve biyolojik olarak sağlıklı olan birisi için )Panik ataklarda yaygın olan kalp krizi geçirme düşüncesinden dolayı örneğini verdiğimiz bu kişi; öncelikle kalp krizi geçirdiğini düşünür.Dolayısıyla ortalama veya ortalamanın kısmen üstünde atan kalp; beynin otomatik alarma geçmesiyle ve kalp krizi tehlikesine karşı önlem için daha fazla atar.
Tamamen abartılmış düşüncelerimizle beyni bir anlamda yanlış yönlendirmiş ve otomatik alarm sürecini harekete geçirmiş oluruz.Kişi bunu görünce kendi bilişini(düşünce) doğru kabul eder ve evet gerçekten kalp krizi geçirmesem kalbim daha da hızlı atmazdı diye düşünür.Bu duruma diğer belirtiler de eşlik etmektedir.Mideden kan boşalmasından dolayı mide bulantısı; nefes alış verişinin dengesizliği ve hızından dolayı oksijen-karbondioksit dengesizliği ve baş dönmesi; ayrıca boğulma ve ölüm hissi gibi duruma eşlik eden anksiyete durumları..Böylece fizyolojik sürecin eşlik ettiği düşüncelerimizle iç içe karmaşıklaşan bir süreç meydana gelmektedir.
Filmi en başa sararsak aslında bu karmaşık sürece de müdahale imkânımız olduğunu görürüz. Nasıl mı? Aslında otomatik düşünce dediğimiz düşünceyle başlayan ortalamanın hafif üstünde atan kalbi taşikardiye kadar yükselten yine düşüncelerimizdir. Otomatik düşünce bilişsel davranışçı psikoterapide işe yarayan ve pratik faydaları olan bir modellemenin parçasıdır. Öncelikle fizyolojik olarak neler oluyor ve bunun düşüncelerinizle bağının yakalanması şarttır.
Panik atak özellikle felaketleştirme bilişi üzerine kuruludur. Hasta kalp krizi diye düşünür beyin otomatik tepki verir vücudu alarma sokar. Alarma geçen vücutla ilgili yeniden düşünürsünüz ve kendi kendinizi doğruladığınız ama özünde yanlış olan bir süreç meydana gelir. Panik bozukluğu hastasındaki atakta kıvılcım bir yangına dönüşmeden atağını kontrol etmesi için hastanın düşünceleri-duyguları-davranış ve fizyolojik durumu arasındaki tüm ilişkiler gözden geçirilmelidir.
Bilişsel davranışçı terapilerde gözden geçirme bilişsel terapistin hastayla yaptığı değerlendirmeler ve hastanın terapiye ortak edilmesiyle gerçekleşir. Bu tek taraflı terapist telkinine dayalı bir terapi süreci değildir.Ve sonuç olarak düşünceler yeniden yapılandırılır. Tüm bunların yanı sıra psikoterepi; gevşeme, imajinasyon ve nefes egzersiz teknikleriyle desteklenerek atak sürecine müdahale ve atağın önlenmesi veya azaltılması gerçekleştirilmektedir. Yazıyı W.Sakespeare’in şu sözleriyle bitirelim.“Düşüncelerin neyse hayatın da odur. Hayatının gidişini değiştirmek istiyorsan düşüncelerini değiştir.”
ETİKETLER: panik atak, Panik Atak Hakkında Bilinmesi gereken Herşey, panik atak kendi kendine tedavi, panik atak krizi nasıl önlenir, panik atak nasıl yenilir, panik atak ne kadar sürede tedavi edilir, panik atak tamamen geçermi, panik atak tedavi, panik atak tedavi yöntemleri, panik atak tedavisi bitkisel, panik atak tedavisi evde
Kortizon Kullanırken Nelere Dikkat Etmeliyiz? Kortizon nedir? Kortizon Kullanırken Nelere...
Yüz estetiğinde doğru bilinen 10 yanlış Beklentileriniz ne kadar gerçekçi?...