Keto Diyet sırasında sabah, öğle ve akşam yemeği menüleri tasarlarken Kılavuzu – Culitalia
September 3, 2018 September 3, 2018 Rebecca Milani
Home › Turkish › Diet Plan › Keto Diyet sırasında sabah, öğle ve akşam yemeği menüleri tasarlarken Kılavuzu
Keto veya ketojenik diyet planları, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ uygulamak diyet planları vardır.
Bu tekniği destekleyen bazı araştırmalar ketogenic enerjisini yükseltmek hala hızla ancak ağırlığını azaltmak söylüyorlar.
Bir keto edinilen olabilir Diğer avantajlar diabetes mellitus, kanser, epilepsi ve ayrıca Alzheimer tehdidini kaçınarak içerir. Böylece, örneğin her gün için bir diyet rejimi keto gıda seçimi nasıl geliştirebilir?
genel bir keto gerçekleşir
keto içinde engellenir Gıdalar
mesela keto Önerilen besinler
Her gün için bir diyet keto gıda seçimi Stil
üzerinde açıklandığı gibi, keto desen yağ yağ oranı yüksek ve aynı zamanda karbonhidrat azaltılmış ve yüksek gıdalar üzerinde yoğunlaşmaktadır.
Normal yağ kullanımı günden güne ihtiyaçlarının etrafında% 20-30 ile sınırlı ise, ketojenik% 60-70 kadar yağ alımını önermektedir.
karbonhidrat kaynaklarının Gıda tüketimi ayrıca çok önemli genel olarak gün be gün ihtiyaçlarının sadece% 5’e düşürülmüştür.
Aksine, karbonhidrat vücudun taleplerini yüzde 20’sini yerine getirmek için yüksek proteinli gıdalar için değiş tokuş edilir.
Aşırı karbonhidrat düşüş ketozis denilen bir aşamada vücut get yapar.
karbohidrat alımının olmaması gövdesi yeterli kan şekeri gücü olarak yakılmak üzere oluşturmaz yapar. Sonuç olarak, vücut yedek enerji kaynağı olarak yağ mevduat aşağı zarar vermeye başlar.
Aşağıda ketogenic üzerinde azaltılabilir veya ortadan kaldırılması gereken yüksek karbonhidrat gıdaların bir listesi aşağıda verilmiştir:
Tatlı yemek: Soda, tatlı meyve suyu, tatlılar, kek, gelato,
Taneleri veya un: Buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıllar
Meyveler: Tüm meyve, çilek olarak meyve minik kısmı hariç
Fıstık ya bezelye: Bezelye, fasulye, fasulye
Ayrıca sebzeler ve kök ampuller: Patates, hoş patates, havuç
Düşük yağlı ürünler veya diyetler: Bu öğeler genellikle yüksek karbonhidrat oluşur
Bazı tatlandırıcılar veya soslar: Ürünler şeker ve zararlı yağların büyük fırsatlar içerir
Zararlı yağlar: İşlenmiş sebze yağlarının tüketimi sınırlandırın, mayonez
Gıda şeker serbest: keton prosedürü etkileyebilecek fabrikasyon şeker yüksek seviyede, Has.
yüksek yağlı gıdaların türlü aşağıda liste özellikle sizin keto menüsüne katılmaya önerilir:
Et: Kırmızı et, biftek, domuz eti, sosis, pastırma, kümes hayvanları, ve hindi
Yağlı balık: Somon, ton balığı, sardalya, uskumru ve
Tereyağı ve ayrıca, losyon
İşlenmemiş peynir (kaşar, keçi, losyon, mavi veya mozarella)
Fındık ve ayrıca tohumlar: Badem, ceviz, Chia tohumları
Sağlıklı ve dengeli yağ: Ek bakire yağı, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı ve avokado yağı
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Çevre dostu sebzeler, domates, soğan, biber
Baharat: Sen tuz, karabiber ve ayrıca çeşitli, sağlıklı ve dengeli bileşenleri ve ayrıca baharat kullanabilirsiniz
Tam yağlı yoğurt, tam yağlı süt
% 90 koyu lezzetli çikolata
% 75 yağ,% 20 protein ve% 5 karbonhidrat: Bir diyet planı keto menüsünü hazırlarken akılda tutulması gereken en önemli şey karbonhidrat, protein ve yağ arasındaki bölümüdür.
Bunun yanı sıra, aynı şekilde, önlenmesi gereken ve aynı zamanda bir ima edildiği ihtiyacı olan gıda genel bakış kullanmaktadır.
Aşağıdaki evde pratik bir diyet rejimi keto seçenektir.
Kahvaltı : krem, şeker, tatlandırıcı, süt olmadan Siyah kahve (Hindistan cevizi yağı veya tereyağı / margarin ile birlikte alınabilir; ayrıca zencefil / tarçın / vanilya / çikolata tozu ile “şekerli” olabilir). Bu sabah yemek menüsü 84 oranında yağ, yüzde 12 sağlıklı protein ve ayrıca yüzde 2 carbo içerir.
Öğle : sarımsak, biber ve tuz ve zevkine göre de çeşitli diğer doğal otlarla tereyağı veya tereyağı veya zeytinyağı, sezon ile Izgara tavuk büst. Bu menüden, yüzde 69 yağ, yüzde 30 sağlıklı protein ve yüzde 1 karbonhidrat elde ederiz.
Akşam : domates, rendelenmiş peynir, losyon, bahar soğan, tereyağı ile Düzenlemesi sığır. Eğer akşam yemeği aldığınız besinler yüzde 73 yağ, yüzde 23 protein ve ayrıca yüzde 3 karbonhidrat vardır.
Kahvaltı : Muzlu süt veya smoothies veya tam yağlı süt
Öğle : Sebze salata karides veya balık, zeytinyağı, limon suyu, nane yaprakları, biber, susam ve peynir parçalarını bir çift ile eklenir
Akşam : Tossed salata artı et, kereviz, biber, domates ve peynir ürün
Snacks : Avokado, elma ve bir avuç fındık
Sabah yemek : sığır veya keçi gibi yüksek yağlı etler yumurta, domates, biber, kereviz, havuç ve eklemek
Öğle : Tossed salata, kullanım limon suyu, nane yaprakları, badem, susam tohumu, marul, zeytin yağı ile mantar (tavuk göğsü veya karides ve peynir bir saçılma parçaları eklenebilir)
Supper : Deniz balığı, kuşkonmaz, kereviz, aromalar, arpacık, sarımsak, pırasa, peynir, marul, biber, brokoli ve
Tedavi : fındık ve ayrıca çilek Bir avuç
Unutmayın, siz% 75 yağ,% 20 sağlıklı protein ve ayrıca% 5 karbonhidrat ilkesine bağlı kalarak kişisel keto menü oluşturabilir.
← Guide till att utforma frukost, lunch och middagsmenyer under Keto Diet
Guide til at designe morgenmad, frokost og middag menuer under Keto Diet →
Ketogenic diyet: daha az karbonhidrat ve acemi fazla yağlı diyet planı
December 26, 2017 Rebecca Milani Comments Off on Ketogenic diyet: daha az karbonhidrat ve acemi fazla yağlı diyet planı
Bir Keto Diet alarak 5 Olağan Hatalar
September 20, 2018 Rebecca Milani Comments Off on Bir Keto Diet alarak 5 Olağan Hatalar
September 7, 2018 Rebecca Milani Comments Off on keto diyet izlemeden önce başlayanlar için hazırlık 8 adımlar