GÜNDE 30 DAKIKALIK YÜRÜYÜS TANSIYONU DÜSÜRÜYOR!
Hipertansiyon basta kalp damar sistemi olmak üzere pek çok organimizda ciddi hasarlar olusturabiliyor. Ancak yasam aliskanliklarinizda alacaginiz basit önlemlerle kan basincinizin kontrol altinda olmasini saglayabilirsiniz. Örnegin 30 dakika tempolu yürüyüs yapmak gibi!
Yasam tarzi açisindan geçis döneminde olan ülkemizde basta tuz tüketimindeki artis olmak üzere beslenme aliskanliklarinin degismesi, hareket düzeyinin azalmasi ve obezite sikliginin artmasi nedeniyle hipertansiyon görülme orani giderek artiyor. Öyle ki 2008 yili verilerine göre; ülkemizde yasayan eriskin nüfusun yüzde 31,8’i hipertansiyon hastasi. Üstelik ülkemizde her 4 ölümden biri, hipertansiyon nedeniyle gerçeklesiyor. Uzun süre devam eden kontrolsüz hipertansiyon kalp damar sistemi, beyin, böbrek ve gözlerde ciddi hasarlar olusturabiliyor, hatta ölüme bile yol açabiliyor. Bu iç karartan tablo caninizi sikmasin, çünkü yasam aliskanliklarinizda yapacaginiz basit düzenlemelerle hafif düzeydeki hipertansiyonu kontrol altina alabilir veya ilaç kullaniyorsaniz kan basincinin daha iyi düsmesini saglayabilirsiniz. Acibadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmani Dr. Utku Zor, kan basincinizin ideal degerlerde kalmasi için yasam aliskanliklarinizda dikkat etmeniz gereken noktalari söyle siraliyor:
1. DÜZENLI EGZERSIZ YAPIN: Haftada 5 gün en az 30 dakika, örnegin orta tempolu yürüyüs gibi, orta tempolu aerobik egzersiz yapin. Eger egzersiz süresini 1 saate çikartabilir ve siddetini artirabilirseniz (hizli tempolu yürüyüs veya jogging gibi) sporu haftada 3 gün yapmaniz yeterli olacaktir. Insan vücudunun bioritmi açisindan en iyi egzersiz saatlerinin ögle-aksam üzeri oldugu düsünülmekle birlikte, bulabildiginiz her frsatta egzersiz yapmaniz önemli. Siz yeter ki buna zaman ayirin. Yine yemekten sonraki ilk 1.5 saat içerisinde yogun sindirim faaliyetleri nedeniyle yogun egzersiz önerilmiyor.
2. IDEAL KILONUZA ULASIN: Fazla kilolarinizi vermeniz kan basincinizi düsürecegi gibi sizi diyabet ve kalp hastaliklari riskinden de koruyacaktir. 5-10 kilo kaybi bile kan basincinda anlamli düsüs yapabiliyor. Çalismalar kisa vadede kan basincini düsüren en etkili önlemin kilo kaybi oldugunu, tuz kisitlamasi ve egzersizin etkisinin ise orta uzun vadede ortaya çiktigini gösteriyor.
3. SAGLIKLI BESLENIN: Özellikle hayvansal yaglardan fakir, karbonhidrati azaltilmis, proteinden zengin ve bol sebze ile meyveden olusan bir beslenme türünü tercih edin. Seker ilave edilmis gidalardan ve içeceklerden de kaçinin. Dikkat etmeniz gereken bir baska nokta da, günlük tuz tüketimini günde 6 gramla sinirlandirmak olmali.
4. SIGARA IÇIYORSANIZ BIRAKIN: Yapilan arastirmalara göre; sigara içimi sirasinda ve sonrasinda kan basinci yükseliyor. Unutmayin ki sigara ayni zamanda kalp damar hastaliklarina da yol açan önemli etkenlerden biri.
5. ALKOL MIKTARINI SINIRLAYIN: Düzenli ve daha yüksek miktarlarda alinan alkol tansiyonu yükseltmenin yani sira, diyabet, kalp damar hastaliklari, karaciger sirozu ve kanser gelisim riskini de artiriyor. Sarap ve benzeri içkiler için günlük miktar erkekseniz 2 kadehi, kadinsaniz 1 kadehi geçmemeli.
6. STRESIN ESIRI OLMAYIN: Stres yeme bozukluklarini tetikliyor, sigara ve alkol kullanimina olan egilimi artiriyor, hareket düzeyini azaltabiliyor böylece kan basinci yüksekligine egilimi artirabiliyor. Eger stresin olumsuz etkilerinden korunamiyorsaniz saglik profesyonellerinden, örnegin psikologlardan yardim isteyebilirsiniz.
ILAÇ TEDAVISINE NE ZAMAN BASVURULUYOR?
•	Eger ilk ölçümlerde kan basinciniz 160/100 mmHg’nin üzerinde ise ve bu sekilde devam ediyorsa muhtemelen doktorunuz tibbi durumunuza uygun bir ilaci size reçete edecektir.
•	Yine baslangiçta ilaç tedavisi gerekli görülmemis, ancak yasam tarzi degisikliklerinize ragmen tansiyonunuz 140/90 mmHg’nin üzerinde seyrediyorsa, uzun dönemde olusabilecek komplikasyonlari engellemek için doktorunuz ilaç tedavisine baslar.
•	Özellikle son yillarda kullanima giren ve sayilari giderek artan modern tansiyon ilaçlarinin yan etki potansiyelleri oldukça düsük olup, ilaçlarin seçimi eslik eden tanilara göre degisebiliyor.
•	Ilaç kullaniminda önemli olan nokta, doktorunuzun sizin için seçtigi ilaci saatinde aksatmadan kullanmaniz.
•	Yine ilacin etkinligini degerlendirebilmek için büyük olasilikla doktorunuz kan basincinizi takip etmeye ve sonuçlari kaydetmeye devam etmenizi isteyecektir.