Ana sayfa » Fitness » Antrenman Yapmak İle İlgili Bilmeniz Gereken 7 İlke
Günlük antrenmanınızın %100 etkili olması için, bazı temel kuralların veya ilkelerin akılda tutulması gerekir. Dikkate alınacak ilk şey, sağlıklı bir diyet ile birlikte bir egzersiz planı oluşturulmasıdır.
Mucize diyetler ve odaklanmış antrenman hakkında oldukça fazla konuşulmaktadır. Sosyal ağlar ve dergiler bu konular hakkında bilgi doludur. Ancak, eğer antrenman ilkelerini anlamıyorsak, bir plan izlemenin faydası yoktur.
Pratikte, fiziksel şartlanma, insan kas davranışı ile belirlenmiş bir mantığı izler. Bir şeyleri yapmanın farklı yolları vardır, ancak yalnızca doğru şekilde yönlendirirsek sonuç verecektir. Bu temel bilgileri öğrendikten sonra, istediğiniz bedeni oluşturmak için doğru yolu seçebilirsiniz.
Antrenman İçin 7 İlke
1. Her Vücut Farklıdır
Antrenmanlar genellikle kişiye özel hazırlanır. Eğitmenler, tüm vücutların eşit şekilde tepki vermediğinin ve her birinin farklı bir uyarıma ihtiyaç duyduğunun farkındadır. Bu nedenle, rutininiz zorlu ve uygun görünebilir, ancak belki de değildir.
Genel olarak, üç vücut tipi vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Örneğin, eğer ektomorfik iseniz, az ağırlıkla birçok tekrar yapmak işe yaramaz.
Öte yandan, endomorflar bedenlerini güçlendirmeden önce vücut yağlarını azaltmalıdır. Son olarak, tüm antrenmanlar her bireyin bireysel eksikliğine odaklanmalıdır.
2. Düzenli Olarak Antrenman Yapmalısınız
Egzersizdeki devamlılık, kas yapımızın düzenli ve tekrarlı stimülasyon nedeniyle oluştuğunu göstermektedir. Antrenman stilleri mutlaka değişse bile, şartlanma zaman geçtikçe kalır.
Bir aylığına spor salonuna gidip iki ay gitmeyerek hiçbir şey elde edemeyiz. Önemli değişikliklerin ortaya çıkışı özveri gerektirir; sebat anahtardır. Vücutlarını şekillendiren insanlar hayatlarının geri kalanında da bunu yapmaya devam edecektir.
3. İlerleme İlkesi: Ne Demektir?
Tüm antrenman programları kademeli olarak karşılık verir. Aynı şekilde, egzersizlerimiz ilerledikçe harcadığımız çabalar da artmalıdır. Kaslarımızı yeni taleplere maruz bırakmazsak, durağanlaşırız.
Vücudumuzu şekillendirmek, öncelikle üzerinde ustalaşmış ve daha sonra da artırılmış bir çaba programına dayanmaktadır. Bu, aktivitelerin her gün daha zorlayıcı olması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, antrenmanlarınızda yaptığınız her şey zamanla artar: ağırlık yükü, tekrarlar veya fiziksel direnç süresi.
4. Her İlerlemenin Kaydedilmesi Önceliktir
Daha yüksek bir seviyeye çıksak bile, insanlar süreci takip etmezlerse ilerlemelerini içselleştirmezler. Bu da bizi dönemselleştirme ilkesine getiriyor. Kaldırdığımız ağırlıkların ve elde ettiğimiz hedeflerin farkında olma alışkanlığı, gerçekleştirdiğimiz faaliyetler açısından yeni hedefler koymamızı sağlar.
Spor salonunda yaptıklarımızın günlük kaydını tutmak mevcut durumumuzu anlamamıza yardımcı olacaktır. Böylece, gelişip gelişmediğimizi veya sabit kalıp kalmadığımızı göreceğiz. Bu kesinlikle özel hedefler belirlememize yardımcı olacaktır.
5. Rutinler Her Zaman Değişir
Kas hafızası güçlüdür ve yanılmaz. Bu nedenle, belirli bir süre için antrenmanı bıraktığımız zaman, tekrar forma dönmek daha kolaydır. Bununla birlikte, bunun bir dezavantajı vardır: kaslar aynı egzersizlere alışır ve büyümeyi durdurur.
Aynı hareketleri, ağırlıkları ve rutinleri tekrarlamaya devam ettiğimizde, yerimizde sayma eğilimindeyiz. Egzersiz yaparken kaslarımızın değişime ihtiyacı vardır, değişim kas gerginliğine neden olur. Bu nedenle, varyasyon ilkesi, faaliyetlerimizi her zaman değiştirmemiz gerektiğini hatırlatır.
6. Dinlenmek Çok Önemlidir
Bu en önemli antrenman ilkelerinden biridir. İnanması zor olabilir, ama sadece çabayla kas kazanmayız. Stresin ardından kasların yeniden yapılanmalarını desteklemek için dinlenmeleri gerekir. Bu dinlenme dönemi olmadan, önemli değişiklikler elde edemeyiz.
Dinlenmeden çalışmaya devam ettiğimizde, dokuyu sadece yırtarız. Bu şartlar altında vücudumuzu daha ince ve kompakt bir şekle sokmak imkansızdır. Bunu yapmak için uyumalı, birkaç gün dinlenmeli ve rahatlamalıyız.
7. Antrenman İlkeleri: Uzmanlaşma
Genelde ilk antrenmanlarımız oldukça basit rutinlerle başlar. Bunları yaparak, vücudumuz başlangıç aşamalarında döngüleri gerçekleştirmeye alışır. Daha sonra, daha büyük kasların en fazla çalışan kaslar olacağını anlarız.
Zaman geçtikçe ve biz antrenmanlarda ustalaştıkça bu gerçeklik değişiyor. Her kasın farklı şekilde çalıştığı özel egzersizlerle ilgilenmeye başlarız. Spor salonunda kesin olan şey, genelden özele doğru gidiyor olmamızdır.
Tüm yaşamımızı yönlendirecek antrenman prensiplerini gözden geçirdik. Bu mantığa olan saygımız dışında her şey değişebilir. Artık bunu bildiğinize göre, nasıl formda olacağınıza dair daha iyi bir yargıya varabilirsiniz.