Vücut bakımı » Ürünler » Yavaş ve hızlı proteinler. Ürün listesi nasıl ve hangi protein tüketmek
Herhangi bir kız, destekleyen, onun şekli bir tonda yaparak bu spor ile ilgilenen paralel ve sağlıklı beslenme. Tabii ki, bu doğru, çünkü, çünkü, ne yenir ve nasıl bir yaşam tarzı sürüyor bağlıdır ve sadece dış güzellik, ama, en önemlisi, – sağlık. Bu protein – önemli bir yapı maddelerin insan vücudunda elde edilebilecek yiyecek.
1 Protein: özellikleri, faydaları vücut için
2 Yavaş ve hızlı proteinler: fark nedir
3 Ne kadar zaman sindirimi yavaş ve hızlı protein
4 Ürün listesi «yavaş» protein
5 Ürün listesi «hızlı» protein
6 Nasıl etkiler bir şekilde yemek sindirimi protein
7 Neden daha iyi bir maç farklı protein kaynağı bir yemek
8 Nasıl ve hangi tüketilmesi protein, kilo vermek istiyorsan
9 Nasıl ve hangi tüketilmesi protein kas büyümesi için
Protein: özellikleri, faydaları vücut için
Bilim adamları tarafından kanıtlanmış, temeli, Yeryüzünde yaşamın bir proteindir . Hücreler tüm canlı organizmaların oluşur, işte ondan bu adam. Protein tüm doku ve organlar: kemikler, kaslar, cilt, saç, vb
O yer alarak aşağıdaki süreçleri:
sentezi, çeşitli enzimlerin;
nakliye lipid, mineral tuzlar, vitaminler, şifalı ilaçlar;
yağ emilimi ve ark.
Yavaş ve hızlı protein (ürün listesi, bunların içerdiği, — bu makalede,) — temel yaşam Yeryüzünde
Buna karşılık, protein oluşur, 20 amino asit , bir arada tutulan birbirleriyle sürekli kimyasal bağlarla oluşan, belirli bir sırayla gerçekleştiren ve çeşitli fonksiyonları. Her oynadığı tasarlanmış bir rol, onların sadece iki:
Oluşumu, asit özellikleri, moleküller.
Kazanç aktarımı temel özellikleri bileşikler.
Uzmanlar, paralel kullanımı ile protein seviyesi ve b vitaminleri , örneğin, zayıflamak için kullanılan bir diyet ile yüksek miktarda protein ürünleri, vücudun ihtiyacı için c vitamini de artıyor, çünkü onun rolünü işlemek için vücut yardımcı protein metabolizmasında.
Et ve sosis rağmen, yüksek protein içeriği, aslında kesinlikle vücut için yararlı
Ancak, buna yarar, protein getirebilir ve zarar. Bir dizi araştırma doğruluyor ürünleri içeriği yüksek olan maddeler gelişimini etkileyen kronik hastalıklar, besin alerjileri . Bu durum kırmızı et, özellikle olarak, sosis, füme etler.
Bu tür gıdalar, büyük miktarlarda artırmak için bir tehdit ve kalp-damar rahatsızlıkları. Gıda ile beslenme protein, balık, kümes hayvanları ve baklagiller, tam tersine, yararlı kalp için.
Yavaş ve hızlı proteinler: fark nedir
Otel sınıflandırma protein kökenli (hayvansal ve bitkisel) ayrılabilir 2 çeşit hız asimilasyon:
Yavaş – uzun bölünmüş vücut teşvik, önleme katabolik süreçleri, kilo yardımcı olmak için çok uzun zaman açlık hissediyorum, bu yemek böyle proteinli gıdalar olsun sadece küçük bir miktar.
Hızlı – onlar sindirilir buna göre, gücünü artırmak, enerji, teşvik almak için hızlı bir canlılık bir ücret, teşvik yavaş kas kütlesi.
Belirleyici göstergesi atama hız emilimi protein içecek ürünleri önemli bir rol oynar katsayısı aynı işlemi vücutta dikkate alınarak hesaplanır kompozisyon gelen amino asitler ve bütünlüğü sindirimi protein bileşikleri.
Eğer ürün değeri haiz 1,0 ve daha az, bu ne diyor, böyle bir gıda en zengin protein kaynağı. Bilerek bireysel performans yavaş bir protein oluşturabilir ve ürün listesi, hangi ile kolaylığı yardımcı olacaktır kütlesi kazanmak ve kilo vermek için, sonuçta böyle bir protein katkıda.
Hızlı protein ve onlara uygun ürünler listesi – bu, hızlı bir şekilde iyileşme sonrası egzersiz ve keskin bir sarsıntı enerji onların etkinliğini artırmak için.
Ne kadar zaman sindirimi yavaş ve hızlı protein
Uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır yavaş proteinler bozulur amino asit 6-8 saat gibi kalori içeriği onları daha az ve daha fazla güç harcıyor, dolayısıyla daha fazla harcanan zaman, asimilasyon.
Başvuru sözcüsü yavaş protein – yağsız peynir, bir süre tokluk hissi ilk sırada yer alıyor bu listede.
Hızlı proteinler yeterli 60-80 dakika. Verilen listeden bir ürün seçebilirsiniz, örneğin, kefir gibi unutulmaz bir iyileşme protein egzersiz sonrası, ve yumurta beyazı gibi enerjik önce ağırlık egzersizleri.
Kefir sindirimi biraz daha fazla bir saat, bu nedenle, ifade eder «hızlı» proteinler için tavsiye edilir içtikten sonra egzersiz
Ürün listesi «yavaş» protein
Yavaş proteinler gerçeği ile karakterizedir, onlar vücut tarafından emilir, uzun süre gerektiren ve güç tüketimi büyük miktarda enerji, kalori, onlar daha az, daha hızlı.
Özelliği yeme bu tür bir protein olarak kabul edilir ve geç akşam yemeği, yani 2-3 saat yatmadan önce, vücudun gecelik yönetir gıda sindirmek, aynı zamanda, bir kas gibi zenginleştirilmiş amino asitler. Bu tür protein de iyi yemiş dönemleri, zaman uzun bir süre için hiçbir fırsatı almak, yemek yemek, açlık imkanlar değil taciz.
Unutmayalım ki, bazıları yavaş kabul edilir, bitkisel proteinler, özellikle, tahıl, tahıl hangi giyinmişler kabuk. Kullanmadan önce tavsiye edilir emmek, o zaman onların sindirimi zaman zaman yükselir.
Temel yavaş protein ise kazein, hangi bol peynir, ama kesinlikle o olmalı, yağsız.
Bilmeniz önemlidir! Peynir aşırı yağlı geçerlidir, içeren hızlı protein. Ve kaynaklarına yavaş protein yurtiçinde yulaf ezmesi, soya fasulyesi ve hemen hemen tüm bitkisel ürünler.
Ürün listesi Çok Protein/Yağ/ Karbonhidrat 100 gr ürün Katsayısı asimilasyon
Soya 35/17/27 0,91
Fasulye 22/2/55 0,68
Bezelye 23/2/68 0,67
Karabuğday 13/3/68 0,66
Çavdar 11/2/56 0,63
Mısır 8/2/75 0,60
Yulaf 12/6/65 0,57
Şekil 7/1/74 0,55
Buğday 13/1/71 0,54
Fıstık 26/45/45 0,52
Ürün listesi «hızlı» protein
Faydaları protein sindirimi hızlı bir şekilde, inkar edilemez sporcular için ve insanların sürekli maruz fiziksel stres. İsterseniz kısa bir süre için acele hissediyorum kuvvetleri, yiyin hayvansal gıda.
Doğal olarak et, balık ve süt ürünleri olmak zorunda değil, çok kalın. Yine hızlı ve daha iyi asimilasyon yardımcı olacaktır makul ısıl işlem ve taşlama, bu nedenle protein sallar mutlaka hazırlanan bir blender.
Sunulan ürünlerin listesi temel sağlar, istenirse yapmak için bol yemeklerinden oluşan bir «s» protein.
Yumurta 13/12/1 1,0
Süt, yoğurt 3/3/4 1,0
Lor 17/5/0 1,0
Peynir 25/20/0 1,0
Sığır eti 19/12/0 0,92
Kuş (tavuk) 21/9/0 0,92
Balık (perogies) 21/8/0 0,90
Domuz eti (yağsız) 16/28/0 0,63
Dikkat! İyi bir protein ürünü her zaman sorumludur şartının varlığı yüksek oranı emilimi ile birlikte, büyük bir protein ve düşük yağ.
Nasıl etkiler bir şekilde yemek sindirimi protein
Protein sindirilebilirliği bağlıdır pişirme:
Termik etkisi pişirme sırasında yemekler – burada önemli olan aşırıya kaçmayın, sıcaklık ve zaman ile, vitamin ürünlerinde neredeyse kalmak ve yemek yine de kullanılabilir olmalıdır.
Bu gibi durumlarda yavaş protein, özellikle hububat, uygun bir ön ıslatma, su, yapacak bir koruyucu film çekirdekleri dövülebilir ve böylece azaltmak termik etkisi amacı ile sağlam bir vitamin.
Bu yardım gelebilir buharlı pişirici sağlayan bir koruyucu moduna pişirme ürünleri.
Yemek proteinli besinleri benmari korunmasına yardımcı olur kullanışlılığı
Öğütme emilimini hızlandırır, protein ve bütünlüğü, gereksiz mutfakta olacak, blender ve kıyma, az fibrousness, daha hızlı vücut sindirmek ve tatili protein yiyecek.
Neden daha iyi bir maç farklı protein kaynağı bir yemek
Bir ortası beslenme – protein kombinasyonu farklı kökenli. Bu sayede kilonuzu izlemek ve sağlık.
Bu nedenle, bu mutlaka maç gibi ürünler hayvan ve bitki türü, ve diyet sağlaması uygun oranlarda: 60-80% 40-20%.
İlginç gerçek! İnsanlar tutun vejetaryenlik, alamadım, bazı amino asitler, en yavaş (hızlı) protein bitkisel (ürün listesi yukarıda listelenmiştir) eksik denge son ve parçalanmasını engeller farklı kabuk, özellikle, lif.
Nasıl ve hangi tüketilmesi protein, kilo vermek istiyorsan
Temel insan vücudu, su ve protein. Son ek olarak «inşaat» fonksiyonu, hizmet yaşlanmasını önlemek için, ve aynı zamanda onları «beslemek» bu kaslar kalori yakmak için yardımcı olur.
İsteyen, kilo vermek için gerekli protein, düşük yağlı gıdalar , daha az onlar yağ, daha fazla protein. Özellikle ılımlı miktarda protein gıda dulled özlem tatlılar, yol, artan vücut ağırlığı.
Ayrıca kilo kaybı, protein ihtiyacı için daha az acı deri.
Çarpıcı bir örnek, «hızlı» proteinler — yoğurt, yumurta, tuzlu su balık
Hızlı protein (ürünlerin listesini ekli) en uygun tam olarak bu amaç için:
az yağlı süt – yoğurt 1%, klasik şekersiz yoğurt;
balık – hyuk, lemonella, walleye pollock;
kuş – tavuk.
Diğer etler kullanmak gerekir en fazla 2 haftada bir. Ancak, orada taraftarları diyet «süpersatürasyon» inanıyorum ekstra miktarda protein vücutta da yarar.
Dikkat! Eğer dikkate almak bir eğilim ve yatkınlık, vücudun, yüksek protein diyet tetikleyebilir gibi hastalıklar: gut, kolit, böbrek taşları ve mesane, damar sertliği.
Aynı sırasında böyle bir diyet, ağırlık azaltılmış esas olarak kas.
Olumsuz sonuçları önlemek için buna değer, yeterli miktarda su içmek ve daha fazla lif – yavaş proteinler, gıdaların listesi:
sebzeler – pancar, kabak;
meyve – elma, armut;
tahıl – buğday, yulaf, mısır.
Tanımladıktan sonra beslenme, kilo vermek isteyenler için tavsiye edilir, orta içme protein, bir yerde 1-1,2 g ağırlığının her kilogramı için, bir insan için kabul edilir şehrin günlük norm. Bu nedenle, tüketilmesi gerekir – 60-70 gr protein günlük. Ama bir yemek, örneğin, kahvaltı, sindirimi 35 g, daha fazla değil.
Karabuğday - temsilcisi «yavaş» protein açısından zengin, lif açısından
Nasıl ve hangi tüketilmesi protein kas büyümesi için
Proteinleri oluşturan kas iskelet. Bu nedenle protein yemek ihtiyacınız profesyonel sporcular veya kim sürekli yaşar, fiziksel yük, katkı ve hızlı çürümeye yapısı kas dokusu.
Yiyerek protein kas büyümesi için, dikkate almanız gereken 2 nokta:
İlk olarak, alanında profesyonel spor ve doğru beslenme tavsiye kırmak gibi bir öğün küçük porsiyon ve biraz atıştırmak genellikle bir yerde yaklaşık 6 kez bir gün, değil süpersatürasyonu mide.
Ve eğer ağırlık hissi oluşur ve şüphe hakkında eksik asimilasyon protein ile birlikte yemek almak için özel besin takviyeleri, enzimler, sağlayacak doğal bir şekilde sindirmek protein.
Kas büyümesi için önemli bir bitkisel protein (fındık, baklagiller) ile birleştirmek hayvan
İkincisi, temel gıda olması gerekir, bitkisel proteinler: mantar, baklagiller, fındık ile birlikte hayvan herhangi bir tür et, balık ve her türlü süt ürünleri.
Ayrıca izin uygulamak için yapay protein satın alınabilir mağazalarda spor ve beslenme.
Buna rağmen gol yeme protein asla unutmamak gerekir ki, sadece birleştirme, bitkisel ve hayvansal gıdalar, yanı sıra uyum kalori, bir kişi sağlayacak sağlıklı kalmak ve elde etmek istediğiniz sonuç: kilo vermek ya da kas kütlesi kazanmak için.
Kendinize iyi bakın ve sağlıklı kalın!
Kaçırmayın en popüler makale başlıkları :
Ne protein, ne için ve ihtiyacınız olduğunda daha farklı yavaş ve hızlı proteinler, gıdaların bir listesini, bunları içeren — bu konuda önerilen bir video aşağıda:
Hangi gıdalar protein açısından zengin — bakın aşağıdaki video: