Bağırsak sağlığının stresle ne ilgisi olabilir demeyin! - Diyetkolik.com
Müşteriye yapacağınız sunumdan önce ya da gelecek haftanın programına göz attıktan sonra iştahınızın kesilmesi stres seviyenizin sindirim sisteminizi etkilediği anlamına geliyor olabilir. Çünkü hayatın neredeyse her alanında başa çıkmaya çalıştığımız stres bağırsaklar üzerinde de olumsuz etki gösteriyor. Ancak bu döngüde sadece stres seviyesi bağırsak sağlığını etkilemiyor, aynı zamanda bağırsaklardaki herhangi bir problem de daha stresli hissedilmesine neden olabiliyor.
Stresli ya da endişeli hissettiğiniz zamanlarda bağırsak sağlığınızın bu durumdan etkilenmemesi için ilk önce sindirim sisteminizin nelere tepki verdiğini anlamalısınız. Stres ve bağırsak sağlığı arasındaki ilişki temelde beyin ve bağırsak ekseni arasında gerçekleşen olaylar bütününe bağlı. Bu ilişki şu şekilde özetlenebilir: Beyin ile bağırsakları birbirine bağlayan vagus siniri kalbe, sindirim kanalına ve akciğerlere ne yapmaları gerektiği konusunda yardımcı olan en uzun kranial sinir. Fakat stres seviyesi arttığında vücutta gelişen tepkiler vagus sinirin bunlara sinyal göndermesini engelleniyor. Dolayısıyla stres sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasının önüne geçmiş oluyor.
Buna ek olarak kronik stres bağırsaklardaki kötü bakterilerin çoğalmasına, vücutta sindirim enzimlerinin üretiminin ve bağırsak hareketlerinin azalmasına yol açıyor.
Peki stres ve bağırsak sağlığı arasındaki bu kısır döngüye nasıl son verebilirsiniz? Bunun için atmanız gereken 5 adım bulunuyor: kaldırmak, değiştirmek, yeniden düzenlemek, onarmak ve dengelemek.
İkinci ve üçüncü adımda sindirime yardımcı olan güçlü probiyotikleri ve prebiyotikleri beslenme programınıza eklemeli ve diyetinizi bu besinlerle yeniden düzenlemelisiniz. “Probiyotik ve prebiyotikler” başlıklı içeriğimizi okuyarak hangi besinlerden destek alabileceğinizi ve bu besinlerin vücudunuza etkilerini öğrenebilirsiniz.
Dördüncü adımda bağırsaklarınızı onarmak için diyetinizde bulgur, brokoli, elma, şeftali, kayısı ve yulaf ezmesi gibi lif içeren gıdalara daha fazla yer vermeli, anienflamatuar etkiye sahip ve yeterince çinko ile glutamin içeren besinleri, ayrıca A, E ve C vitaminlerini eklemelisiniz. Son olarak elbette hayatınızda stres yaratan unsurları kontrol altına almaya çalışmalısınız.
sindirim bağırsak-sağlığı stres motivasyon ruh-sağlığı
Diyetisyen Diyetkolik Diyetisyenim, 14/01/2019