Omuz sakatlığı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Blacx05 tarafından 18 Haziran 2016 başlatılmıştır.
Arkadaslar bundan 2.5 ay once oturur vaziyette dumbell lari one dogru yere birakirken sag omuz ve kurek kemiginin oraya birden kramp a benzeyen agri girdi hemen kendimi geriyo dogru kastim 2-3 dk sonra azaldi ama tam gecmesi .. Sonra 1 hafta dinlendim spora gitmedim ama fayda etmedi sonra ortopedi dr gittim omuz arka kasi zorlamissin deyip ilac ve jel verdi gonderdi 1 haftada gecer dedi agri azaldi ama gecmedi tekrar muayenede agrinin yeri omuz bolgesinde geneli agriyordu fizik tedavi dr yonlendirdi mr istedi sonucunda omuz bolgemde odem olustugunu ve incindigini soyledi 1 hafta kadarda baska ilaclar verdi gecmezse fizige gir dedi ve agri daha da azaldi ama yine gecmedi 15 gunluk fizik tedaviden sonra agri yok denecek kadar azdi ama hareket kisitliligi vardi dr gerginlikten oldugunu soyleyip egzersiz verdi ve spora tekrardan baslayabilecegimi soyledi(8 haziran ) .. Bense hala acikcasi gitmemekte direniyorum dr basla dedi ama hazir degilim gibi baslayinca daha kotu olmasindan korkuyorum .. Egzersizlerime devam ediyorum toplam sakatlanali 2.5 ay oldu omuz bolgesi icin dinlenme yetermi yoksa daha da beklemelimiyim .
Blacx05, 18 Haziran 2016
omuzunda ödem oluşmuş da neresinde olmuş niye olmuş onu söylemedi mi? Omuzda sandığın gibi ciddi bir şey olsa çok büyük sıkıntı çekerdin, 2,5 ay fazlasıyla yeter.
Ek olarak Rotator Cuff çalıştırmayı ve korumayı öğren mutlaka, muhtemelen onlar incinmiştir.
ujohnz, 18 Haziran 2016
Mr sonucunda Subakromial bursa ve klavikula kemiginde odem yaziyordu .. Dr da omuz bolgeni zorladigindan dolayi incinmeye bagli odem olusmus dedi .. Dr en son gidisimdede ciddi birseyin yok dedi
Şöyle bir link buldum, tamamını okumadım gördüğüm kadarıyla rotator cuff ile bağlantısı varmış. Omuz zaten genelde ya deltoid yırtılıyor ya da rotator cufflar sakatlanıyor çünkü çalıştırmıyoruz.
https://www.med.unc.edu/fammed/fammedcenter/about-us/services/sportsmedicine/Subacromial bursitis patients.pdf
burada da mesela iyi bir doktor anlatıyor
Hocam dediginiz gibi rotator calistirsam iyi olucak . intten rotator cuff egzersizleride kendi egzersizlerime ekleyerek yapicam.. Sure icinse 2.5 ay ilk sakatlandigim zaman agrilarimin azalmasiysa son 2-3 hafta ve hala agrilar ara ara artiyor azaliyor tamamen gecmesini beklemeye gerek var mi .birde bu glukozamin diye birsey duydum ne derece faydasi olabilir . Bundan 1 sene once belide zorlamistim .. 3 sene once ve gecmeyen diz zorlamasi - kaslarin zayif olmasida devam ediyor fayda saglar mi .
Hareketleri dikkatli yap, ağırlıkları bırakırken kollarını omuzlarını gevşek bırakma yani ağırlıkla sallanmasın zorluyorsan mümkünse at yapacak bir şey yok. ben dirsek, omuz ve diz sakatlıklarım için dönem dönem glukozamin almıştım eklem açısından fayda gördüğümü düşünüyorum. Hiç bir şey olmazsa denemekten zarar gelmez.
Pislik yapmak istemem ama daha herhangi bir sakatlığı %100 geçen kimseyi görmedim, kendim de dahil Azalıyor ama tamamen geçmiyor, tekrar dönüyor vs.
Valla hocam son yazdığınıza hak veriyorum dediğim gibi hala geçmeyen diz ağrısı , bel ağrısı şimdi bunlara omuz ağrısı da eklendi ama spora devamm idare edicez artık
ujohnz bunu beğendi.
Hocam sormayi unuttugum ve yeni aklima gelen sorumda var sakatlikla birlikte son zamanlarda trapez kas agrilarimda artti onun icin onerebileceginiz egzersiz ve tedavi varmi dikkat etmem gereken hususlar filan ..
Blacx05, 21 Haziran 2016
trapez ağrısı derken? çalışırken trapeze yükleniyor olmayasın?
ben öyle çok amelelik yaptım mesela lateral raise ile trapez çalıştırma konusunda uzmanımdır öyle bir şey yapmış olabilirsin
ha trapez, boynunu filan sakatladıysan tebrik ederim o çok ayrı bir kulvar olur hiç bilgim yok
ujohnz, 21 Haziran 2016
Yok hocam sakatlandığımdan beri çalışmıyorum ve halada başlamadım 2-3 hafta daha dinlenmeyi dusunup ondan sonra baslayacagim.. Omuz sakatligiyla birlikte geldi.
Çalışmamaktan da olabilir veya ağrı oraya vuruyor olabilir. Ben de şimdi 1-2 haftadır antrenman yapmıyorum bütün eklemlerim ağrımaya başladı mesela...
Başla artık başla, ağrı sızı olacak alış.
Dediginiz gibi agrida vuruyor olabilir , acikcasi psikolojik bile olabilir sakatliktan sonra moralim baya bi dustu . Baslayacagimda acikcasi korkuyorum omuz olunca.. onumdeki 6 aylik donemde bulka girmeyi dusunuyordum hafif agirlik altinda giricez bakalim ne kadar yaglanicaz cevaplariniz icin tesekkurler hocam
Blacx05 dedi: ↑
ben dirsek yüzünden boş bar bench yapamıyordum, omuz sakatlandığında 5-10 kiloyla press yapıyordum... oluyo öyle... rica ederim ne demek bilgi paylaşmak için
Arkadaslar glukozamin in efervesan tablet olanida varmis ayni faydayi saglarmi normal tabletlere gore.. (kondromin s + msm almayi dusunuyorum)
Blacx05, 25 Haziran 2016