Antrenman Yapmanız İçin Günün En Verimli Saatleri Ne zamandır ?
Diyet ve Sağlıklı Yaşam ile İlgili Herşey | diyetinhazir.com
TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ PROGRAMI
AÇ KARNINA YAPILAN KARDİYO, KİLO VERMEK İÇİN İYİ BİR YÖNTEM Mİ?
Kas Oranını Nasıl Arttırırsın?
Ana Sayfa Spor Antrenmanlar Antrenman Yapmanız İçin Günün En Verimli Saatleri Ne zamandır ?
Dilvin Berra Yelen
Sabah kalkmak için 3 alarm birden kuran, uyanamayışının ardından kendine gelebilmek için yanı başındaki kahveye sarılan insanlara sorulduğunda, sabah antrenmanlarının kesinlikle kendilerine göre olmadığını söyleyeceklerdir. Sabah saatleri her ne kadar biraz terlemek için en iyi zaman dilimi olsa da, insanların fitness salonunun yolunu tutmaktansa uyumayı tercih etmelerine diyecek bir şey yok. ACE Fitness’ta egzersiz fizyoloğu ve eğitim uzmanı olarak görev alan Jacque Crockford’a göre günün antrenman yapmak için en iyi saati, motivasyonunun ve enerjinin en yüksek olduğu zamandır. Bilim de bu düşünceye arka çıkıyor: Günün her saat dilimi için karşımıza eksiler ve artılar çıkıyor.
Fakat ideal antrenman saatini bir kez belirledikten sonra, asıl mesele o saate sadık kalabilmekte saklı.Üstelik bedenin de bu fikre sıcak bakıyor. Bedenin, günün belirli bir saatinde, diğer saatlere kıyasla antrenmanlarda daha verimli çalışıyor.
Peki sabah, öğle vakti ve akşam olarak ele alındığında, egzersiz saatlerinin artıları ve eksileri nelerdir?
Artıları: İş çıkışlarında spor salonlarının ne kadar kalabalık olduğunu hepimiz biliyoruz. Antrenmanlarını sabah yaptığında bu kalabalıktan kurtulursun. Medicine & Science in Sports & Exercise‘da yayımlanan bir çalışmaya göre ise sabahları egzersiz yapmak açlığı frenliyor: 45 dakikalık orta seviyeli bir sabah egzersiz yapanların iştahları, günün diğer saatlerinde egzersiz yapanlara kıyasla azalıyor.
Eksileri: Uyku sırasında vücut ısın düşer. Buna bağlı olarak da sabahları esnekliğin azalır ve bedenin gerginleşir. Antrenman sırasında eklemlerini tam verimlilikle kullanabilmek için esnekliğe ihtiyacın olduğu için, sabahları iyi performans sergileyemeyebilirsin. Eğer asla sabah insanı değilsen, antrenman sırasında konsantrasyonun düşebilir; yarı odaklı çalıştığın için de sakatlıklara davetiye çıkarılabilir.
Artıları: Çalıştığın işe göre öğle tatili zamanın ve süren değişebilir; ancak genellikle bu zaman dilimi günün tam ortasına denk gelir. Akşam vaktinin aksine, öğle vaktinde seni antrenmanından alıkoyacak etkenlerin sayısı daha azdır. Akşam iş yetiştirmen, arkadaşlarınla dışarıya çıkman ya da bir davete katılman gerekebilir. Tüm günün yorgunluğu omuzlarına da çökebilir. Ama öğle vakti antrenmanlarında böyle olumsuzluklar yoktur.
Eksileri: Öğle tatiline çıktığında en önemli soru işaretlerinden birisi yemeğini ne zaman yemek yiyeceğindir. Aç karnına spor salonunun yolunu tuttuğunda, örneğin iyi bir kardiyo antrenmanı için yeterli yakıtının olmayacağı ortada. Beslenme ise antrenman için tabii ki vazgeçilmez. Karnını tıka basa doldurup fitness salonunun yolunu tutman da ayrıca sorun yaratacaktır. Bu davranış kan şekerini oynatacak ve performansını düşürecektir.
Artıları: Saat ne kadar ilerlerse, vücut ısın o kadar yükselecek ve buna bağlı olarak da kaslarının esnekliği ve gücü artacaktır. Ayrıca, Chronobiology International’da yayımlanan bir çalışmaya göre, egzersizle alakalı olan belirli testosteron çeşitleri günün ilerleyen saatlerinde yükselişe geçiyor. Güç antrenmanı için de en ideal zaman dilimi akşam saatleri oluyor.
Eksileri: Sosyal hayatımız gün sonundaki antrenman planlarımızı raydan çıkarabilir. Ayrıca bazı insanlar akşam saatlerinde antrenman yaptıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorlar. Bunun nedeni ise yükselen adrenalin seviyesi olarak açıklanıyor.
akşam spor yapmanın artıları
akşam spor yapmanın eksileri
akşam yapılan antrenman yararlı mı
akşam yapılan antrenman zararlı mı
antrenman yapmak için günün en verimli saati
antrenman yapmak için günün en verimli saati nedir
günün hangi saatleri antrenman yapılmalı
öğlen spor yapmanın artıları
öğlen spor yapmanın eksileri
öğlen yapılan antrenman yararlı mı
öğlen yapılan antrenman zararlı mı
sabah spor yapmanın artıları
sabah spor yapmanın eksileri
sabah yapılan antrenman yararlı mı
sabah yapılan antrenman zararlı mı
Önceki İçerikAÇ KARNINA YAPILAN KARDİYO, KİLO VERMEK İÇİN İYİ BİR YÖNTEM Mİ?
Sonraki İçerikTÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ PROGRAMI
Dukan Diyeti Nedir , Nasıl Yapılır?
Dilvin Berra Yelen - 19 Kasım 2019 0
cagatay - 7 Ağustos 2018 0
Detokslarla ilgili doğru bilinen yanlışlar.
Dilvin Berra Yelen - 20 Eylül 2018 0
Mide Ağrısına Ve Fesadına İyi Gelen Gıdalar
Dilvin Berra Yelen - 13 Kasım 2019 0