Hangi Gıdalar Stresi Arttırıyor?
Ana SayfaGünün HaberleriArşivSitene EkleAnasayfam YapBIST 82.363Altın 147,033Dolar 3,7764Euro 4,0385İstanbul 8 °CAnkara 0 °CÇocuk Psikoloğu BakırköyTPD 21. Klinik Eğitim SempozyumuYaygın Anksiyete Bozukluğu - PDFPsikoterapide Farklı Bir Seçenek: EMDRMüzik Terapi Nedir? Nasıl Uygulanır, Etkileri Nelerdir?Stresi Azaltan Pratik Öneriler RESİM GALERİSİYaşam Süresi Güneşe Mi Bağlı?Antidepresanlar Boşanmayı EtkiliyorPsikolog Alper Engeler Bıçaklanarak ÖldürüldüRuhsal Sorunlar İnternet Bağımlısı YapıyorPsikolojik Sorunlar Cinselliğe Engel!Yalnızlık Her Yaşta Hastalık Sebebi!Hamilelikte Hafıza Sorunları YaşanabilirPsikolojik Testler Eğitimi 2017Projektif Değerlendirme - Makale ve KaynaklarGÜNDEMPSİKOLOJİPSİKİYATRİREHBERLİKÖZEL EĞİTİMKİTAPLIKSINAV HABERCİNSEL YAŞAMMAKALELERPSİKOLOGLARDİĞER »DİN PSİKOLOJİSİKONGRE-SEMİNERDUYURULARAİLE SAĞLIĞIKİŞİSEL GELİŞİMGENEL-SAĞLIKSIRADIŞIDOKÜMANLARKADIN SAĞLIKFRAGMANKAVRAMLARVİDEO/GÖRÜNTÜTERAPİ MERKEZLERİSORU & CEVAPKARİKATÜRPSYCHOLOGY NEWSRÖPORTAJPOLİTİK PSİKOLOJİREKLAMYARDIMPSİKOLOJİK DESTEKYAŞAMARAŞTIRMALARFOTO HABER3. SAYFARESİM GALERİSİARŞİVPSİKOLOJİ BÖLÜMÜPSİKO-MAGAZİNONLİNE SATIŞHangi Gıdalar Stresi Arttırıyor?Ana Sayfa» Genel-Sağlık07.01.2015 14:35Bir araştırmanın sonuçlarına göre, bazı gıdalar stresle başa çıkmada yardımcı olurken bazıları mevcut durumu kötüleştiriyor
Bu besinleri tanımak, stresi hayatınızdan uzaklaştırmak bakımından önemliOkur sorusu: Stresli anlarımda daha fazla kahve ve çikolata tüketiyorum. Hafta sonları da alkol tüketimimin arttığını fark ettim. Bu durumu yönetemiyorum, kendime hem kızıyorum hem de engel olamıyorum. Bu yiyecekler stresimi azaltmıyor hatta artırıyor diye endişeleniyorum. Stresli anlar için hangi seçimler daha doğru olabilir?Stresle başa çıkmak için doğru seçimler önemli. Seçimleriniz, hem yiyecekler konusunda hem de hayata bakış konusunda aynı önemi taşıyor. Stres olmayan bir hayat şu anki koşullarda pek mümkün değil. Stres yaratan faktörü uzaklaştırabiliyorsanız ne mutlu size ama bu durum hayatın her döneminde farklı şekillerde karşımıza çıkabiliyor. Sınav ve iş stresi, ekonomik güçlükler, aşk hayatı, ağır sorumluluklar, sağlık sorunları daha çok küçük yaşlardan itibaren karşımıza çıkıyor, bir ömür boyu da sürüyor.Stres canavarının sizi yönetmesine izin verirseniz yemek seçimlerinizi de o yönetir. Ancak sakın stres mazeretinin arkasına sığınıp, “Aman ne yapayım, stres bana yemek yediriyor” demeyin. Bu durumla yüzleşin. Okurumuz bununla yüzleşmiş ve çare arıyor, içinde bulunduğu yanlışı düzeltme çabasına girmesi, zaten doğru yolda olduğunun en önemli göstergesi.Şeker ve tuz stresin dostlarıStresten çoğu zaman kaçınılamaz. Ancak beslenmeniz başta olmak üzere stresin hayatınızdaki etkisini azaltmanın yolları tabii ki var. Çoğumuz bazı yiyeceklerin beynimize verimlilik, duygu-durum ve zihinsel enerji açısından sert etkileri olduğunu fark ederiz. Örneğin çok fazla çikolata, şeker ve kafeinin etkileri önce iyi hissettirse de saatler sonra sizi üzebilir. Çok miktarda tuzlu cips için de aynı şey geçerli. İlk başta harika bir stres- savar gibidir ama daha sonra vücudu ve beyni susuz bırakarak yorgunluk hissettirir, baş ağrısı bile yapabilir.‘Destekleyici gıdalar’ alınBir araştırmanın sonucunda insanların stresini daha da kötü hale getiren ya da stresle başa çıkmaya yardımcı olan yiyecekler belirlendi. Katılımcıların yüzde 90’ı beslenmelerinde kendi yaptıkları değişikliklerin ruh sağlıklarını düzelttiğini bildirdi. Katılımcılar; şeker (yüzde 80), kafein (yüzde 79), alkol (yüzde 55) ve çikolata (yüzde 53) gibi ‘stresör yiyecekler’i azaltmanın veya bunlardan kaçınmanın ruh sağlıklarına olumlu etkisi olduğunu belirtti. Aynı şekilde su (yüzde 80), sebze (yüzde 78), meyve (yüzde 72) ve yağlı balık (yüzde 52) gibi ‘destekleyici yiyecek’lerin de kendilerine iyi geldiğini ifade etti.Anket ayrıca sağlıklı beslenmede özellikle yardımcı olan bazı beslenme stratejilerini de ortaya çıkardı. Kortisol gibi stres hormonlarının vücudu vitaminlerden mahrum bıraktığını biliyoruz. Anksiyete nedeniyle sinir sistemimiz fazla çalıştığında B vitaminine özel olarak ihtiyacımız oluyor. B vitaminleri ayrıca vücut için yiyeceği enerjiye dönüştürmekte de kullanılıyor. Vitaminler, kasların gerilmesi ve kan basıncının yükselmesi gibi stres tepkileri için de gerekli. Stresli zamanlarda alınan kaloriler, besleyici yiyeceklerden gelmezse vücut için durum daha da zorlaşıyor.B vitamini kaynaklarını unutmayınBirkaç gün fazla cips yiyip gazlı içeceklerden içmenin sonucu olan hafif B vitamini eksikliği bile sinir sistemini alt üst ediyor ve stresi şiddetlendiriyor. Böyle zamanlarda muz, balık, fırın patates, avokado, tavuk ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin çünkü hepsi B vitamini yüklü.Aşırı stres daha da büyük besinsel hasar yaratıyor. Vücudumuzdaki ‘savaş ya da kaç’ tepkisi çok şiddetli. Stres hormonları vücuttaki A, B, C vitaminleri ve magnezyum gibi önemli besinleri tüketirken bin 400 kimyasal değişim meydana geliyor. Strese tepki olarak salgılanan hormonlar, sakinleştirici hormon seratonin seviyelerini düşürerek karbonhidrat aşermelerine yol açabiliyor. Karbonhidrat tüketimini artırmak seratonin seviyelerini yükselterek strese toleransı artırabilir ancak özellikle şekerli yiyecekler yemekle fazla kilolara davetiye çıkardığınızı unutmayın.Dilara Koçak / MilliyetBu haber toplam 2505 defa okunmuşturEtiketler: Hangi Gıdalar Stresi Arttırıyor? UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.SON EKLENEN GALERİLERStres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan BudakTravma Nedir?Travmanın Duygusal Belirtileri Nelerdir?Travmaya Neden Olan Olaylar Nelerdir?Diğer HaberlerSağlık haberleri ‘sağlıklı’ bilgiler veriyor mu?”“Sağlık Haberlerine Farklı Bakış” isimli kitabın yazarı Gazeteci Esra Öz, “Sağlık konusu 7’den 70’e tüm insanların buluşma noktası olarak yanlış bilgilere ve sömürüye çok açık bir alan” diyor.Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.Enerji İçecekleri Hepatit Riskini Artırıyor!ABD'nin Florida eyaletinde yaşayan 50 yaşındaki inşaat işçisi halsizlik, iştahsızlık, karında ağrı ve şişlik, bulantı ve kusma, idrarda koyuluk şikayetleriyle sağlık ekiplerine başvurdu.Depresyon Alzheimer riskini artırıyorAraştırmalar, kronik depresyonu olanlarda, aynı yaş grubuna göre Alzheimer hastalığına 2 kat fazla rastlandığını gösteriyor.Stresin En çok Etkilediği alan: CİLTDr. Gizem Toktaş Geylani, stresin cildin yenilenme eğilimini azalttığını belirtti.Bütün Gün Oturarak Çalışıyorsanız Dikkat!Amerika’da yapılan bilimsel araştırmada çok oturmanın insan sağlığı için zararlı olduğu, oturmanın verdiği zararı hafifletmek için günlük hayatta aktif olmak gerektiği belirtildi.Kronik Hastalıklar Akıl Sağlığını Bozuyor05 Haziran 2016 Pazar 11:01Oruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları!30 Mayıs 2016 Pazartesi 20:59Kanserin Psiko-Sosyal Etkileri Var19 Mayıs 2016 Perşembe 13:19Neden Kilo Alırız?18 Mayıs 2016 Çarşamba 18:57Bilinçaltımız da Bizi Hasta Ediyor!09 Mayıs 2016 Pazartesi 11:59Bebeklerde En Sık Karşılaşılan Sorun?02 Mayıs 2016 Pazartesi 20:07İnatçı Depresyona Elektroşokla Müdahale20 Nisan 2016 Çarşamba 20:21Çocuklar Neler Yutuyor?19 Nisan 2016 Salı 18:46Erkekler 35 Yaş Sonrasına Dikkat!14 Nisan 2016 Perşembe 19:56Uyku Bozukluğu Parkinson Habercisi Olabilir!11 Nisan 2016 Pazartesi 19:45EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİKıskançlığı Nasıl Yenebilirsiniz?Ağlamanın Faydaları?Sağlık haberleri ‘sağlıklı’ bilgiler veriyor mu?”Kadınlar İçin Tehlike Yaratan 3 Kanser!“Burun Farkıyla” Gelen Tarz!Akıllı Telefonlar Seks Yaşamı Olumsuz Etkiler mi?!FOTO GALERİPsikopatlığın 20 Belirtisi - GALERİDünyaca Ünlü Psikologlar - GaleriTuhaf Psikolojik Gerçekler10 Soruda Paranoya Testi12345678ÇOK OKUNANLARÇocuk Psikoloğu BakırköyTPD 21. Klinik Eğitim SempozyumuYaygın Anksiyete Bozukluğu - PDFPsikoterapide Farklı Bir Seçenek: EMDRDÜN|BU HAFTA|BU AYYAZARLARMaruf BEÇENEPsikoterapi Merkezi Nasıl Açılır?Eda EşitEmpatik Çocuklar Yetiştirmek İçin Küçük AdımlarProf. Dr. Medaim YanıkPsikolojik TravmaVİDEO GALERİTravma Nedir?Travmanın Duygusal Belirtileri Nelerdir?Travmaya Neden Olan Olaylar Nelerdir?Yrd. Doç Dr. Nevin Eracar ile Otizm Söyleşisi12345678