Kilo Aldıran Besinler - diyetform.com
Kilo Aldıran Besinler, çok istediğiniz halde kilo alamıyorsanız ve olması gereken normal kilonuza ulaşamıyorsanız ve sağlıklı bir şekilde kilonuzu dengelemek istiyorsanız, sizin de tıpkı kilo vermek isteyenler gibi dengeli ve sağlıklı bir beslenme uygulamasına ihtiyacınız vardır. Nedeni ise yüksek kalorili her besin sizin için faydalı olmayabilir. Sağlıksız ve işe yaramayan kalorili gıdalar size kilo aldırırken aynı anda önemli sağlık sorunlarını yaşamanıza sebep olabilir. Bu nedenle kilo almak için atacağınız ilk adım 24 saat içinde kullandığınız kaloriden daha fazlasını almak ve bu uygulamayı sürekli olarak düzenli bir şekilde uygulamaktır. Daha fazla kalori sağlamak için kalori değeri ve besin değerleri yoğun olan besinlere yönelmelisiniz. Uzman hekimlere göre sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için yaklaşık olarak 1 ayda 1,5 -2 kilonun alınması gerektiğini belirtiyorlar. Bu sağlıklı kilo oranına ulaşabilmek için 1 günde 300 ila 400 civarında fazla kalori sağlamanız yeterli olacaktır.
Kilo aldıran besinler arasında yer alan çok çeşitli yiyecekler vardır. Ancak tam tahıllı kepekli makarna, ekmek çeşitleri ve gibi besin değeri yüksek, besin lifi, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan besinlere öncelik tanınmalıdır.
Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağları yüksek oranda kolesterol barındırmaktadır. Ancak kolesterol yönünden oldukça zengin olduklarından dolayı dikkatli tüketilmeleri gerekmektedir. Örnek erecek olursak 100 gr kadar tereyağından yaklaşık olarak 900 kalori almanız demektir aynı zamanda 100 gr kadar balık yağında ise yaklaşık olarak 910 kadar kalori içermektedir.
Bitkisel Yağlar: Fıstık yağı, kanola yağı, zeytinyağı gibi yağlar kalorisi yüksek besinler arasında yer almaktadır. 100 gr kadar bitkisel yağın kalori değeri yaklaşık olarak 900 kalori içermektedir. Hidrojene edilmemiş sağlıklı doğal yağlar hafta içine yayılarak dengeli olarak tüketilmelidir.
Peynir: Bol miktarda kalsiyum ve protein kaynağı olan peynir kilo alınımına yardımcı olan besinler arasında yer almaktadır. Yağ miktarı yüksek olduğundan dolayı itina ile tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.
Kuruyemişler: Fıstık ve badem gibi çerezler kalori, protein ve sağlıklı yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Örneğin bir avuç kadar badem yaklaşık olarak 20 gr 162 kaloridir bu kalorinin 25 kadarı karbonhidrattan 117 kadarı yağdan, 21 kadarı ise protein içermektedir.
Siyah Çikolata: Yüzde 50 ve 70é yakını kakaodan yapılan bitter siyah çikolata kalori açısından oldukça zengin olmasının yanı sıra antioksidandır.
Fıstık Ezmesi: Yaklaşık olarak 100 gr fıstık ezmesi 600 kalori demektir. 1 çorba kaşığı kadar fıstık ezmesinde yaklaşık olarak 100 kalori mevcuttur.
Tahin: Yaklaşık olarak 100 gr kadar tahinde 595 kalori bulunmaktadır.
Kilo Almayı Hızlandıran Diğer Öneriler
Sabah kahvaltısını yaptıktan sonra fazladan 2 dilim normal ekmeğe bolca fıstık ezmesi veya tereyağı sürerek tüketebilirsiniz.
Omletinize fazladan yağlı beyaz peynir ilave edebilirsiniz.
1 kase yoğurda bal ilave ederek tüketebilirsiniz.
Büyük bir bardak üzüm suyu veya Hindistan cevizi sütü içebilirsiniz.
Ayrıca gün içerisinde yalnızca 3 ana öğün yemeğin yan ısıra öğün aralarında atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Örneğin protein barlar, portakal suyu, haşlanmış tavuk eti, muzlu ve ballı süt, badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi atıştırmalıklar sizin için gerekli olan fazla kalori ihtiyacınızı sağlayacaktır.
Son Güncelleme : 26.10.2018 14:27:49
Kilo Aldıran Besinler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Kilo Aldıran Besinler Yorumları
1 Yorum Yapılmış "Kilo Aldıran Besinler"
Sürekli olarak yemek yiyen biri olmama rağmen bir türlü kilo alamıyorum. Geçmişte doktora gittim ve gıda takviyeleri kullandım. Doktorun vermiş olduğu ilaçların yardımıyla belli bir süre kilo alsam da ilaç kullanımını bırakınca tekrardan zayıfladım. Acaba doğal yöntemler yardımıyla kilo aldıran besinler tüketirsem sağlıklı olarak kilo alırım mı? Bilgilendirmeniz için teşekkürler.
Canan . 05.10.2018 23:26:54