Aşırı çalışmayla ilgili bir sorum var
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Constamr tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.
Arkadaşlar aşırı çalışmayla ilgili bir şey soracağım. 16 yaşındayım günde 8 kiloluk dumbell ile toplam 120-130 kez çoğu hareketi yapıyorum 20-20 -15 -15 gibi ama Ara vermeden toplam 40 mekik çekiyorum 20-20 az bi ara vererek toplamda 10-15 falanda şınav çekiyorum buda ara vererek ve 50 60 tanede adını bilmediğim hareket var ayrıca 2 günde bir 7-8km yürüyorum fakat bunlar beni fazla yormuyor yani tabiki hareketlerden sonra yoruluyorum fakat ertesi güne hiçbir halsizlik güçsüzlük kalmıyor kilom 95 bu dediklerimi her gün yapıyordum kime sorduysam zararlı dedi bende haftada 5 gün yapıyorum sizcede zararlımıdır ? ayrıca çok fazlada vücut yapmak istemiyorum az bir şey ama protein tozu falan gerekir mi ?
Ayrıca şınav beni çok zorluyor ve barfiks barfiks hiç çekemiyorum yani 1 kere bile bu ikisini geliştirmem için uygun bir hareket var mı acaba ?
Constamr, 9 Mart 2012
Naptin sen ya
Dr.house, 9 Mart 2012
Gün içinde malesef hiç bir sosyal aktivitem olmadığı için yerimden kıpırdadığım zamanlarda dediklerimi yapıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:53 ----------
Asıl soracağım soruyu unutmuşum bu dediklerimi yaptığımda ağrı olmamasına rağmen parmaklarım ve kollarım titriyor gitar çalıyorum acaba uzun vaade de bir sorun olur mu ?
Constamr dedi: ↑
Zararlı değil ama dumbell ile https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı kullanabilirsin.bu program haftada 3 günlük program kalan günlerede aletsiz hareketleri yayabilirsin..şuna dikkat et birgün kol girdiysen 2. gün kol girme sen galiba hergün yapıyorum dedin.Overtraining oluyorsundur kas yakımı çalıştığının tersine o kaslar yanıyordur.Yaptığın programı bırak zararlı diyenler bilmeden demiştir ama kas yakımı kötü birşey geriliyorsun.Protein tozu felan unut doğal kaynaklardan almak daha yararlıdır.Yürüyüş demişin ya onu antreman sonrasımı yapıyorsun? Barfiks çekmek kolay bende bir tane çekemiyordum şimdi ilerledim.Barfiks ve şınav gibi hareketlerde gelişmek için onlarla çalışmak yararlıdır.Şınavı çeke çeke hedefine ulaşıcaksın , barfiks için kiloyu vermen gerek çünkü 95 kilosun boy vermemişsin eğer 180 in altındaysan bir 15 kilo ver barfikse öyle başlarsın.niye böyle dedim yanlış anlama barfiks zor bir hareket 95 kiloyken yapman gerçekten zor onun için zaten vücud yağ oranını düşürmen gerek senin..öyle zaten evde çalışıp' çok fazla vücud 'yapmayı 1 yılda başaran mükemmel insan yok dünyada 3 yıl boyunca evde çalış anca o dediğin çok fazla vücud yapmaya ulaşamayabilirsin yani çok fazla vücud yapmazsın sen istediğin vücuda ulaşırsın tabi arnold felan olmak istemiyorsan.Sorularını bana yönelt cevaplarım.Bu sitede bazı yazıları oku , beslenme - dinlenme - antreman bu üçlüyü iyi tut ki hedefine ulaş..
Constamr bunu beğendi.
Yürüyüşü genelde antreman öncesi yapıyorum ısınma gibi oluyor biraz. tam yürüyüş de değil arada koşuyorum. boyum 1.76 ayrıca evet bir yandan da kilo vermeye çalışıyorum .Ayrıca dediğin programı uygulamaya başlayacağım zaten benimkinin pek doğru olmadığını biliyordum .Peki bu kol ve parmak titremesi için ne diyorsun ? sorun olurmu.
Kol parmak titremesimi ? onu anlamadım ? .Koşu yapma antreman öncesi yürüyüşünüde uzun süre tutma ısınma 10dkdan fazla olmaz sen baya yürüyorsun galiba onun yerine her antreman sonrası 20 dk koşu yapsan daha iyi dostum..
Anladım sağol kol ve parmak titremesi üstte bahsettiğim gibi bu hareketleri yapınca bir süre kollarım ve parmaklarım hafif titriyor gitar çaldığım içinde sorun oluyor tabi bir süre sonra geçtiği için dert etmiyorum ama uzun vaade de bir sorun olur mu diye ?
bazen bendede oluyor o titreme bence beslenmeden kaynaklanıyor gibi , çok çalışmaktan kaynaklanıyor olabilir de
Dr.house dedi: ↑
Constamr, 10 Mart 2012
Parmak değilde kolda titreme banada oluyordu.ama ilk başta yani bu spora başladığımda ilk başta bende 100 tekrar felan düşüncesi vardı tabi ilk ay öyle geçti kolda titreme oluyordu oda kas yıkımına işaret olarak düşünüyorum.Dediğim gibi 4x12 tekrar sayısıyla devam et.Yoksa kas yıkımı seni geri atıcaktır.Parmakta birşey olmamıştı benim ama
SiR_Arawn, 10 Mart 2012