Vücut Geliştirmede En Çok Yapılan 5 Hata Ve çözümle
Vücut Geliştirme & Body forumunda yer alan Vücut Geliştirmede En Çok Yapılan 5 Hata Ve çözümle konusu, Vücut Geliştirmede En Çok Yapılan 5 Hata Ve çözümle Vücut Geliştirmede En Çok Yapılan 5 Hata Ve çözümle Vücut geliştirmeye &quot;vücudunuzu, baştan inşa etmek&quot; dersek; vücut geliştirme programlarının bu konuda ...
01-Ağustos-2014, 20:05 #1 (permalink)
Vücut geliştirmeye "vücudunuzu, baştan inşa etmek" dersek; vücut geliştirme programlarının bu konuda nedense daha esnek olduğunu görürüz.
Futbolun oyun planlarına benzerler aslında. Çalışmanızın bölümleri ile karşılıklı egzersizleri değiştirmek isteyebilirsiniz; fakat vücudunuzu mümkün olan en çabuk ve en güvenli şekilde geliştirmek için doğru stratejilere sahip olmanız gerekir.
İşte size vücut geliştirme sırasında en çok yapılan 5 hata
"Aşırı çalışma diye bir şey yoktur; sadece yetersiz dinlenme ve yetersiz beşlenme vardır" diye başlar ısrarcı gym mantraşı. Anlamsal olarak zekicedir aslında; "aşırı çalışma" ve "yetersiz dinlenme" neredeyse eşanlamlıdır çünkü. Aslında çalışmanın yoğunluğu ya da şiddetinden çok, asıl suçlu çalışmalarınıza verdiğiniz aranın yeterli sürede olmamasıdır. O ağır demirlere yaklaşmadan önce çalışmalarınızın arasına kaslarınızın kendini toparlamasına yetecek kadar ara verdiğinizden emin olun.
Genellikle vücudun zayıf olan tarafı yerine güçlü olan tarafı çalıştırılır hep. Daha kolay olduğu için, bu alışılagelmiş bir durumdur. Hatta bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Mesela sırt kaslarınız kuvvetliyse farkında olmadan sürekli sırt çalışması yaparsınız. Tersine, bacak kaslarınız ya da baldırınız zayıfsa bacak egzersizlerini geçiştirirsiniz. Eğer bunu gerçekten yapıyorsanız çalışma programınız "amaca ulaşamama" üzerine kurulmuş bir program demektir. Çünkü kaslarınızı ve vücudunuzu eşit ve orantılı çalıştırmamış oluyorsunuz.
ÇÖZÜM: Zayıf olan kas grubunuzu çalışmanın başında, enerjiniz ve haliniz varken çalıştırın. Eğer alt vücut kaslarınız zayıfsa, kuadriçep ve hamstring (diz arkası kası) çalışmalarını farklı çalışma saatlerinde yapın. Baldırlarınızı da en az hafta 2-3 kez çalıştırmaya özen gösterin. Eğer vücudunuzda kuvvetli olan belli bir kas grubu varsa, bu grubu ya çalışmanın sonunda çalıştırın ya da çok az ağırlıkla çalıştırtırın. Eğer bu fark büyükse bir süre - vücudunuz dengeye gelene kadar - hiç çalıştırmaşanız da olur.
Çözüm: Çalışmalarınızda "küçük şeyler" için de vakit ayırın. Abdominal (karın kasları), baldır, ön kol kasları, alt sırt kasları ve traps (trapez kasları) de çalıştırılması gereken kaslardır. Aslında karın kasları ve baldırlar diğerlerine göre daha sık çalıştırılmazdır.
Var mısınız buna? Kısa zaman diliminde genellikle ilk kurban kardiyo olur. Eğer tırmanma aletine (stepmill) 1 saat ayırmayı planlıyorsanız kardiyo çalışmaya başlamadan önce baldır ve biceps çalıştırmak için daha kısa bir program yapın. Ya da uzun çalışma programına vaktiniz yoksa o gün kardiyonuzu iki bölüme ayırın ve farklı çalışma saatlerinde yapın.
» Vücut Geliştirmede En Çok Yapılan 5 Hata Ve çözümle - www.forumana.com
Vücut Geliştirme Sporunda En Çok Yapılan Hata...
Vücut Geliştirmede Yağsız Kas Gelişimi...
Vücut Geliştirmede Tuz'un Önemi...
Vücut geliştirmede sırt hareketleri nelerdir?...
cok, cozumle, gelistirmede, hata, vucut, yapilan
« Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir? | Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı »