Lifli ve Posalı Yiyecekler Ne İşe Yarar? | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal
Evim » beslenme » diyet lifi » lifli besin nedir » lifli besinler listesi » lifli beslenme » lifli beslenmenin faydaları » lifli gıdalar » lifli yiyecekler » posalı yiyecekler » sağlıklı zayıflama » Lifli ve Posalı Yiyecekler Ne İşe Yarar?
deniz soylu | 23:16
Lifli ve Posalı Yiyecekler Ne İşe Yarar?
Diyet yapmayla yakından ilgiliyseniz posalı ve lifli yiyecekler ifadelerini çok sık duyarsınız. Besinsel lifler yani posa vücudumuzun sindiremediği kompleks karbonhidratlardan oluşur. Posa tek bir besin gibi gözükse de suda eriyen ve erimeyen olarak iki farlı çeşidi vardır. Suda erimeyen besin lifleri boşaltımı düzenler. Suda eriyen posalar ise bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlayarak sindirim sistemini güçlendirir, kabızlığı önler.
Posa ve Lif İçeren Yiyecekler
Baklagiller: Fasulye, siyah fasulye, barbunya, nohut
Lifli Beslenmenin Sağlığa Faydaları
Kolesterol: Suda eriyen çözülebilir lifler vücuttaki suyu emerek kötü kolesterolü vücutta dışarı atar. Kötü kolesterolü düşürür.
Kalp Sağlığı: Lifli beslenme kalp sağlığını da korur. Yapılan araştırmalara göre beslenmeye eklediğiniz 10 gram lif kalp ve damar rahatsızlıklarını yüzde 30 azaltıyor.
Bağırsaklar: Besinsel lifli beslenme ile boşaltım sistemi daha kolay işler. Atıklar lifler sayesinde bağırsaklarda daha kolay hareket eder. Diyetinize ekleyeceğiniz esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek çözülemeyen lifli yiyeceklere örnektir.
Diyabet: Besinsel lifler vücut tarafından emilmeyen bir karbonhidrattır. Lif bakımından zengin olan bir diyet kan şekerini dengede tutulması anlamına gelir. Lifli yiyecekler kana daha yavaş ulaşır, daha yavaş sindirilir, böylece kan şekeri seviyesi dengede kalır.
OKUYUN: → Protein İçeren Besinler
Posalı ve lifli yiyecekler kilo almaya karşı bizi koruyaLifli yiyeceklerin bir çoğunun vücuda verdiği bir kalorisi ve enerjisi yoktur. Uzun süre tokluk hissi yaşatır. Yağa dönüşme gibi bir durumu yoktur. Diyet yapanlar bu nedenle öğünlerinde mutlaka lifli yiyecekleri bulundurması gerekir. Yalnız lifli yiyecekleri tüketirken çok fazla çiğnemeniz gerekir.
Hem kalori aldırmayan hem de yerken bize kalori harcatan lifli yiyecekler her yönüyle çok sağlıklıdır.
→ Bir önceki "Yaza Hazırlık Diyetleri" başlıklı yazımızda 'yaza fit olma, zayıflama, kilo verme, yaza hazırlanma, diyet listesi' hakkında bilgiler verildi. #yazafitim
Etiketler: beslenme, diyet lifi, lifli besin nedir, lifli besinler listesi, lifli beslenme, lifli beslenmenin faydaları, lifli gıdalar, lifli yiyecekler, posalı yiyecekler, sağlıklı zayıflama