Dila ATSANİspanya’nın iki güzeli: Madrid ve Barselona
GeriYasemin Soytürk Özseren Magnezyum eksikliği neden olur, nasıl giderilir?
Haberler>Yazarlar>Yasemin Soytürk Özseren>Magnezyum eksikliği neden olur, nasıl giderilir?
07.04.2020 - 09:43, Son Güncelleme: 07.04.2020 - 09:43
Magnezyum vücudumuzda bulunan önemli minerallerdendir. Oldukça fazla hayati etkinlikte gerekli olan bir yapı taşıdır. Kalp-damar organizasyonu, hücreye kalsiyum girişinde, enerji oluşturulmasında, hormon ve protein sentezinde ve metabolik olaylarda etkin rol alır. Yetişkinlerde yaklaşık 25 gram Magnezyum minerali bulunur. Ve vücuttaki Magnezyum mineralinin 3’de 2’si kemiklerdedir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NEDİR?
Kronik yorgunluk ve halsizlik en sık gördüğümüz magnezyum eksikliği belirtisidir. Anksiyete ve depresyon magnezyum eksikliğine bağlı oluşabilir. Diğer yaygın belirtileri arasında uyku bozukluğu, migren tipi baş ağrısı, kas krampları, iştah azalması, bulantı, kusma gibi sayılabilir. Nadir görülen magnezyum eksikliği belirtileri arasında aritmi, hipertansiyon, hiperaktivite vardır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUŞUR?
Magnezyum eksikliği günümüzde giderek artmaktadır. Çünkü sanayileşme ile insanların değişen beslenme alışkanlığı magnezyum eksikliği nedenlerinden biridir. İşlenmiş hazır gıdalar yiyeceklerdeki mineral ve vitamin oranını azaltır. Bunun dışında hamilelik, ağır spor yapma alışkanlığı gibi metabolik ihtiyacın arttığı durumlarda günlük alınması gereken magnezyum miktarı artar. Bunun karşılanmaması durumunda eksiklik ortaya çıkar.
MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Magnezyum içeren besinleri her gün düzenli tüketmeliyiz. Günlük almamız gereken magnezyum miktarı 300-400mg/gün arasında değişir. Magnezyum ihtiyacı erkeklerde, gebelik durumunda, ağır spor yaparken artar. En çok magnezyum içeren besinler;
Yeşil yapraklı sebzelerden kuzu kulağı, ıspanak, semizotu
Yulaf ezmesi, pirinç, arpa, buğday gibi tahıllar
Badem, fıstık, kabak çekirdeği ve kaju gibi kuruyemişler
Avokado ve muz hem mineral hem de vitamin açısından çok besleyici meyveler arasında
Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller
MAGNEZYUM TEDAVİSİ KİMLERE VERİLİR?
Kas krampları ve kas spazm durumlarında
Menopoz hastalarında ateş basması varlığında
Böbrek taşını önlemek için
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ NASIL YAPILIR?
Magnezyum eksikliği tedavisinde ilaç tedavisine ek olarak mutlaka beslenme alışkanlığı sorgulanıp sağlıklı beslenme düzeni hastaya kazandırılmalıdır. Günlük alınması gereken miktar dengeli beslenme ile sağlanabilir. Fakat magnezyum eksikliği belirtileri mevcut ve yapılan testlerle magnezyum eksikliği tespit edildi ise magnezyum takviyesi gerekir. Piyasada pek çok preperat vardır. Fakat bunlar içinde dikkat edilmesi gereken emilimi yüksek bir ilaç kullanmak gerekir.
Rahim hakkında bilmemiz gerekenler
MERVE KARAKUŞEbeveynler için mentorlük becerileri