Tenis Kuralları 4 - Maça Hazırlık Yapmak / Tenis / Milliyet Blog
Her bir hareketin 10-60 saniye arasında yapılması - ne kadar uzun yapılırsa o kadar yararlı olur.
Hareketler kasları yoracak şekilde ani ve hızlı yapılmamalı, çok yavaş bir şekilde yapılmalıdır.
- Sağ el sağ dize mümkün oldukça aşağıdan değecek şekilde esneme yapılacak. Bu hareket iki taraftan da yapılması gerekir.
- Bir el omuzdan diğeri belden uzatılıp sırtta birleştirilmeye çalışılacak. Bu hareket çift taraflı yapılacaktır.
- Yere yan yatılıp sağ ayak burnu sağ elle tutulup arkaya doğru esnetilecek ve öbür el başımızda olacak. Bu hareket her iki taraf için yapılacak.
-Kollar omuzlara kadar yere paralel olarak ve kollar dirsekten 90 derece yukarı olacak şekilde tutulur, yukarı doğru olan dirsek sonrası kısım öne 90 derece indirilip kaldırılır.
- Yere oturulup ayaklar birleştirilecek ve baş aşağı eğilerek ayaklara değmeye çalışılacak. Baş kaldırılırken geriye doğru eğilmeye çalışılacak.
- Ayaklar öne uzatılıp birleştirilecek. Baş öne doğru eğilerek ayakuçlarına değmeye çalışılacak. Bu hareket bir ayak yan tarafa dizden bükülü iken öndeki ayağın ucuna başı ile değmeye çalışılacak. Bu hareket iki taraf içinde yapılacak.
- Karın bölgesindeki kasları esnetmek için yere uzanılır, karın yere yakın tutulur, kollar omuzları yukarı kaldırırken baş geriye esnetilir. Bu hareket birkaç defa tekrarlanır.
- Yere oturulup, bacaklar yana açılır ve eller ayak bileklerinden tutularak öne esneme yapılır.
- Dizler bükülüp oturulur gibi birkaç defa inilip kalkılır.
- Bir ağaca/duvara bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde yaslanılır, arkadaki baldır ve bacak esnetilip gerdirilecek şekilde ağaca/duvara hareket edilir.
- Bir ayak öne alınır, öndeki bacak dizden kırılıp yere paralel olacak şekilde, diğer diz yere değecek şekilde birkaç defa esmeme yapılır. Bu esneme hareketi iki taraf için de yapılır.
- Bir ayak dizden geriye kırılıp yerden kaldırılır, öbür diz üzerine diz kırılarak birkaç defa esneme yapılır. Bu esneme hareketi iki taraf için de yapılır.
Maça hazırlanırken aşağıda belirtilen hususların yapılması yararlı olacaktır:
- 10-15 dakika koşu yapılır.
- Yan yan koşularak yan çizgilere raketle dokunulur ve karşı tarafa aynı şekilde gidilir.
- Yere eğilip kollarımızı ayaklarımıza doğru sarkıtarak 10-15 saniye bekleyelim. Sonra iki elimizle sağ ayak bileğimizin dışı, sonra sol ayak bileğimizin dışı tutulur. Her birinde 10-15 saniye beklenir.
- Bir bacak üzerine eğilip diğer bacak yana uzatılarak iç taraftaki kaslar esnetilir, 10-15 saniye tutulur. Bu hareket her iki bacak için tekrarlanır.
- Bir adım ileri atılır, diğer adım geriye uzatılarak esneme yapılır, esneme yapılırken vücut dik tutulur. Bu hareket her iki taraf için de yapılır.
- Diz arkaya bükülüp ayakucundan tutulur ve yukarı çekilerek esnetilir. İki taraf için de tekrarlanır.
- Sağ dirsek omuzdan arkaya uzatılırken sol el ile geriye doğru gerdirilir. Bu hareket iki kol için de yapılır. Her bir hareket 10-15 saniye yapılır.
Edvin Moses: Oyunlara özellikle gerdirme hareketi yaparak hazırlanmam sebebi ile maçta hiçbir zaman yaralanma ve sakatlanma problemi ile karşılaşmam.
Tenis maçında etkin olmanın ipuçları (önemli hususlar):
- Servislerin ikisi de hızlı vurulmalıdır. Amatör oyuncular genelde ikinci servisi yavaş atarlar.
- Top rakibin kolayca kurtaracağı şekilde karşı sahanın ortasına ve rakibin önüne atılmamalıdır.
- Topun mümkün oldukça rakibin (sağ eli kullanıyorsa) Backhand tarafına atılması yararlı olur.
- Top mümkün oldukça geri çizgiye doğru atılacak şekilde sert vuruşla gönderilmelidir.
- Gelen top geri çizgiye yakın geldi ise karşı sahanın geri çizgisine ve yanlara yakın atılmalıdır.
- Top orta çizgiye yakın geldi ise karşı sahanın ağa yakın bir yerine kısa aşırtma (drop shot) vuruşu ile atılması iyi olur.
- Oyunun kimin başlatacağı değil kimin bitireceği önemlidir.
- Oyunu kazanmak için sonuca odaklı oynamak gerekir.
- Maçlarda dikkat toplanmalı, odaklanılmalı ve yoğun enerji harcanmalıdır.
- Taktik geliştirilmelidir.
- Taktiksiz strateji zafere gidecek en yavaş yoldur. Stratejisiz taktikler ise yenilgiden önce yapılan gürültülerdir (Sun Tzu)
İyi maç çıkarmanın ipuçları:
1.Servis atmaya ve karşılamaya iyi çalışılmalı.
2. Başlangıç vuruşu iyi yapılmalı. Top mümkün oldukça derine atılmalı. Arka çizgiye (base line) yakın olacak şekilde (yaklaşık 1 metre yakınına) atılmalı. Rakibin kort dışına çıkması sağlanmalı. Sürekli baskı yapılmalı. Kısa top atmak için fırsat kollanmalı ve ağa yaklaşıp sayı alınmalıdır.
3.Raket kullanılan kolun dinlenmiş ve sakin tutulması gerekir. Dinlenmiş kol güçlü olur. Bu nedenle oyunda bekleme anlarında raketi topa vurmadığımız elimize alıp asıl kolumuzu dinlendirmemiz gerekir. Bunun için vuruşlarda kaba kuvvet kullanılmamalı, teknik vuruş yapılmalı. Teknik güçten daha önemlidir.
4.Güçlü atılan ilk servisin dönüşünü takip edilip ağa yaklaşılır ve puan alınmaya çalışılır. Ağa yakınken yarım vole vuruşu yapılması yararlı olur.
5. Maç için basit bir plan yapılmalı, oyuncu kendi oyununu kurmalı, atacağı ve kazanacağı yerleri belirlemelidir. Maçta savunma durumuna düşülmemeli ve vuruşlarda tereddüt edilmemelidir.
- Topa vuruşlarda raket mümkün oldukça geriden başlatılır ve dizler eğilerek elastik enerji toplanıp güç sağlanabilir.
- Tenis elden çok ayaklar ve bacaklarla oynanır. Tenis yüzde 75 ayaklarla oynanan bir oyundur.
- Topa vuruşta güç kollardan daha çok ayaklardan alınarak sağlanır. Bu da dizler hafif kırılarak vuruş yapılması ile sağlanır.
- Spin /kesme: top ileri doğru dönerek gidiyorsa top spin, geriye doğru dönerek gidiyorsa kesme/slice olarak adlandırılır.
- Topa vurmadan önce yapılacak hareketle ilgili yeni başlayanların aklında çok fazla ihtimal vardır. Usta oyuncuların aklında ise birkaç ihtimal vardır.
- Top sahamıza düşmeden önce topa vurmak için harekete geçmeliyiz. Oyuncuların %80’i top sahasına düştükten sonra harekete geçer. Bu durum oyuncuların %20’sinin iyi oyuncu olduğu anlamına gelir.
- Topu gör, gideceği yeri tahmin et ve vuruş için hareket et.
- Topa vurulurken kol omuz ile beraber dönerek (rotateting) vuruş yapıldığında çok yüksek bir güç elde edilir. Topa sadece kolu sallayarak vurmak hem vuruşun zayıf olmasına neden olur hem de kolumuzu çok yorar.
- Forehand vuruşta omuzu sağa çevirerek vuruşa hazırlanırken sol elin iki parmağı ile raketin kenarı tutularak sağ kol geriye açılırsa daha iyi bir hazırlık yapılmış olur.
- Öğretmen sadece kapıyı açar, siz kendi başınıza kapıdan girersiniz (Çin atasözü).
- Akıllı bir kişiyle yapılan tek bir sohbet 10 yıl eğitim almaktan daha iyidir (Çin atasözü).
- Maçta kesinlikle bir rakip ile oynamazsınız, kendinize karşı oynarsınız. Kendi sınırlarınızı aştığınız zaman maçtan duyduğunuz memnuniyet gerçek memnuniyettir.
Duvarda çalışmanın yararları:
Duvarda çalışma aşağıda verilen kolaylıkları sağlar:
- Önemli bir refleks geliştirme imkânı sağlar.
- Vole vuruşlarını kolaylaştırır.
- El - göz koordinasyonunu sağlar
- Forhand ve backhand vole vuruşlarını geliştirir.
Aşağıda verilen adreslerden ilave bilgiler alınabilir.