KARIN YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR ? | Diyet, Zayıflama, Diyetisyen, Online Diyet, Fiyatları
07 Ara, 2015 by aylikdiyet
Bel çevresi ; Erkeklerde 102 cm. – Kadınlarda 88 cm.’i geçmemelidir.
Şekerli yiyecekleri sınırlı miktarda tüketmeye çalışın. Sıvı şeker yani şekerli içecekler kan şekerini çok hızlı yükselterek insülin salınımını arttırıp karın bölgesinde yağlanmayı hızlandırdığı için hiç tüketmeyin.
Diyetteki karbonhidrat miktarını size uygun olan miktarda tüketmeye özen gösterin. Özellikle beyaz undan uzak durmaya çalışın.
Tüketmeniz gereken protein miktarını asla azaltmayın ve kaliteli protein tüketin (yumurta, et, süt, yoğurt vb.)
Alkol karın yağlanması yapar. Alkol alacaksanız da alkol oranı en düşük olan şarabı tercih etmelisiniz. Alkolün kalori oranı yüksektir. 1 gram alkol 7 kaloridir. Alkol den alınan bu kalori vücut tarafından, enerji kaynağı olarak kullanılamaz ve yağ olarak depolanır.
Yağı tamamen hayatınızdan çıkarmayın ama sağlıklı yağ kullanın (zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı). 1 gram yağ 9 kaloridir. Yağ oranı yüksek gıdaları az porsiyon ve seyrek tüketin.
Karın yağlanmasını önlemek için, ara öğün tüketmeye dikkat edin. Uzun süre açlık sonrası yemek de karın yağlanması yapar.
Pişirme yöntemlerinizi doğru seçin (Haşlama, fırında ve ızgara). Yağ da kızarmış yiyecek tüketmemeye çalışın.
Özellikle çözünen lifli besinler kullanın (kurubaklagil, yulaf, lahana)
Düzenli egzersiz yapın özellikle karın bölgesini çalıştırın en azından her gün mekik çekmeye çalışın.
En az 2,5 litre su tüketin.
Yediklerinizin farkında olabilmeniz için günlük beslenme planınızı her gün gözden geçirin.
Farklı spor dallarında başarılı olmak farklı vücut yapısına ve yeteneğine göre değişebilir. Psikolojik ve fizyolojik sağlığın devamlılığını sağlamak için yeterli
Sağlıklı Sebze Yemeği Nasıl Yapılır ? Sebzeler yıkandıktan sonra doğranıp hiç bekletilmeden pişirilmelidir. Çünkü doğranmış sebze bekletilirse içeriğinde ki
DÜŞÜK KALORİLİ YEMEKLER Akçaağaç Şuruplu Dijon Tavuk Malzemeler 4 Porsiyon 4 kemiksiz derisiz tavuk göğsü 4 diş sarımsak, kıyılmış
Mustafa M. 25 Ocak, 2016, 13:56
Karın yağlanmaması için alkol içmeyin demişsiniz… Ama illada içeceksek ve alkol seviyorsak, en iyisi hangisidir ? Alkol olarak neyi tercih edelim ??
Diyetisyen Author 17 Şubat, 2016, 13:27
Sosyal ortamlarda, kutlamalarda içki içmemiz gerekiyorsa ve içki içmeyi seviyorsak, en masum içki, şaraptır. Kalorisi en düşük içki şaraptır.
( 1 kadeh kırmızı veya beyaz şarap = 1 porsiyon meyvedir.)
Örneğin; 2 kadeh şarap içtiğinizde, o gün 2 porsiyon meyve yemeyerek kalori alımınızı dengeleyebilirsiniz.
Alkol oranı arttıkça, kaloride artar ve karın bölgesinde yakılamayan bu kaloriler yağ olarak depolanır. Göbek sorunu oluşur.
Mevlüt 18 Aralık, 2017, 17:22
Az yesemde karin bölgem yaglaniyor neden