Stres Halindeyken Yeme İsteğini Azaltmanın Püf Noktaları | Network Okulu
Yaşadığımız hayatta stres tabiki de kaçınılmaz bir şey, bunu ortadan kaldırabilmemiz mümkün değil ama bununla baş etmeyi öğrenebiliriz. Stres, beraberinde bir çok sorunu da ortaya çıkarabilmektedir. Bu yazımda , stresin beslenmemiz üzerindeki negatif etkilerini en aza indirmenin püf noktalarından bahsedeceğim. Psikolojik acıyı bastırmak için bir çok birey besin tüketimine yönelmektedir.
Peki stres halindeyken hangi besinlerin tüketiminden uzak durmalıyız?
*Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı. Özellikle fastfood tüketimine düşkünlük bu süreçte artabiliyor. Bu besinler yağ oranı yüksek olan besinlerdir.
*Aşırı baharat tüketiminden kaçınılmalıdır.
*Kahve tüketiminizi azaltıp çok sert kahvelerden uzak durunuz.
Yoğun stres zamanlarında hangi besinleri tercih etmeliyiz?
*Belirli zamanlarda küçük porsiyonlarla yemek yenmelidir. Beslenme planınızda ara öğünlere yer vermeye özen gösteriniz. Küçük porsiyonlarda taze ya da kuru meyveler, süt, yoğurt ve ceviz , badem , fındık gibi kavrulmamış kuru yemişler ara öğünleriniz için sağlıklı alternatiflerdir.
*Balık ve deniz ürünleri içeriğindeki omega 3 yağları sayesinde strese karşı koruyucudur. Haftada 2 gün ızgara ya da fırında balık tercih edebilirsiniz.
*Bal, en iyi antidepresan besinlerden biridir. Kahvaltınıza ya da tükettiğiniz bitki çaylarına 1-2 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz .
*Bitter çikolata mutluluk hormon (serotonin) salgısını arttıran bir besindir. Günde 20-25 gramı geçmeyecek şekilde, kahvenizin yanına 2 kare bitter çikolata ekleyerek daha mutlu hissedebilirsiniz.
*Günde 1-2 fincan, sinir hücrelerini rahatlatan otların çayları tercih edilebilir. Bu bitkilere örnek; kedi otu , nane , aslan kulağı , melisa, adaçayı, lavanta, ıhlamur ve passifloradır.
*Güneş ışığına çıkmaya özen gösterin. Güneş ışığı, vücutta mutluluk hormon salınımını uyararak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Daha mutlu ve neşeli günler dileklerimle…
dengeli beslenme Diyetisyen Serap Akdağ iyi ruh hali ve beslenme sağlıklı besin sağlıklı besin tercihi yeterli ve dengeli beslenme