Programım çok mu ağır ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Driller tarafından 10 Kasım 2014 başlatılmıştır.
Incline Benchpress 4x12
Z bar 4x12
dumbell 'ı dik kaldırdığımız 3x12 (adını unuttum)
Arnold press 4x12
Yana açma 4x12
Öne açma 4x12
NOT:Hacim aldırmaya çalışıyorum hâlen. Fitness geçmişi 5 ay. Ondan önce yüzme ve kickboks u saymıyorum.
Hacim kazanmak istiyorsan antreman programından cok önemli olan beslenmen
dumbell 'ı dik kaldırdığımız 3x12 (adını unuttum) Hammer Curls