Kısa zamanda hızlı bir şekilde nasıl formda olunur?
arkadaşlar sevgilim tutturdu denize gidelim malum bende 65 kiloyum haliyle çekiniyorum nette birçok şey denedim hareket diyet vs. olmadı zaten yemekle aram yok fakat kilomda değişmiyor bir şey yapın ne olur :(
aşkısı şimdi sağlıklı değil falan filan ama ben 5 günde 10 kilo vermiştim diyetle seni anlıyorum yani diyet yapcan bebişim
aaaa çok iyimiş rica etsem listeni banada verir misin? bu arada tebrik ederim
1 adet yağsız kaşarlı tost veya 1 kase çorba , salata, bir dilim ekmek veya 3 köfte kadar et yanında çay veya kahve yine (şekersiz)
saat 17.00 2 porsiyon meyve
akşam : 5- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
gece boyu meyve yiyebilirsin ve ben aç kalmadım kessinlikle iradeli ol canım başarabilirsin :))
canım çok teşekkür ederim ama ben nasıl yiyim bunları kahvaltı hiç yapmam gün boyu açıkmam akşam anne zorunla ekmeksiz az yemek yerim nasıl olacak bunlar :(
boyun kaç senin ya
Kardiyo agırlıklı çalışma yaparak kilo verebilirsin açık havada yapılan egzersizler kapalı alana göre daha fazla kalori yaktırır bu yüzden bu türıdar çalışmaları mümkünse açık havada yapmanı tavsiye ederim spor salonuna giderek veya evde hareket yaparak sıkışlaşmada saglarsın iyi olur :)
terasta yapsam olur mu? dışarı yasakta :)
Olur yani ama terasta kosamiyacagın için kondisyon bisikletini oraya koyup orda yapabilirsin (varsa) kas egzersizleride olur sıkıntı yok :)
koşu ve bisiklet alete tek var
hamurlu şeyleri KES. yağlı şeyleri KES. dışarıdan birşey YEME. aburcubur YEME.
3 kişi böyle zayıfladık. ben 86 dan 70 oldum 1 ayda. arkadaşım 119 dan 90 oldu. ev arkadaşım 98 den 83 oldu.
eyvallah. şimdi kas yapıyoruz. zaten bilgi-birikim-tecrübe full. derebeylik kuracağız :D sonra dünyayı ele geçireceğiz.
harika bir başarı tebrik ederim
sıkı bir egzersiz programı uygularsan kısa sürede faydasını görürsün. Hiç olmadı diyet yapıp günde en az 1 saat tempolu yürü. çok faydası olur.
sizin düzenli uyguladığınız bir liste taplonuz var mı? bana tavsiye edebileceğiniz
beslenme konusundamı egzersiz konusundamı?
valla evde yapılabilecek etkili olan ne varsa olabilir bu arada bisiklet koşu bandı pilates seti ve ipim var düzenli bir proğramm yok :(
15 dk bisiklet, arkasından 3*10 düz mekik yap ( zamanla sayıyı arttır ama) 15-20 dakka koş, ya da 1 saat yürü. faydası olur. Pilates hakkında pek bilgim yok. netten araştırabilirsin onu. ayrıca nette evde yapabileceğin egzersiz türleride var. ben bunları yapıyorum genelde ama 500 mekik yapıyorum toplamda.
mekiklik bir durum yokta kalça gider mi? :) bisiklet 1 saat ve koşubandında 2 saat olursa :)
belli bir bölgeyi eritmek diye bişey yok :) nereni çalıştırırsan çalıştır vücut eşit şekilde yağ yakar :) yani mekik yaparak sadece göbek erimez. ya da koşarak sadece kalça erimez. ben böyle biliyorum :)
:) :) haklısın mekik yapcam söz :) amaa 500 değil :)
bende 30 la başladım :) zamanla oluyo. ben 8 ayda böyle oldum :)
valla hırslıyım bakarsın seni geçerim kısa bir zaman farkıyla :)
Hırs en önemlisi :) bide yaptıklarının sonucunu aldığın aman az da olsa daha çok sevmeye başlıyosun sporu :) Geçebilceeni sanmıyorum. benimki genetik :) çabuk gelişiyorum
valla kaslı olmak için değil formda görünmem yeterli senin ki anladığım kadarıyla vücunla yarışman gibi bişey :)
yarışmak değil yaa. Sadece vücudunda bakıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorum. daha fazla kas yapmayı düşünmüyorum bende artık. formda kalmak daha önemli. :)
işte bu bence de bay bayan her daim formda olanı makbul (sport is love <3 )
Saat 5 de kalkıyorum hırsla ulan kalkıcam yürücem diyom gidiom parka 2 saat koşuom akşamda koşuom 110 kilosan 90 kiloya düştüm boyum 1.90 80 hedefim yemedede tuz şeker felan yeme işde olur bu zamanla
wauwww süperr peki evde yürüyüş ve bisikleti kaç saatte önerirsiniz tuz şeker un yok zaten
bol bol sporr yap faydası olur
pilates yapıp ip atlıyorum :/ ama durum aynı terleyip kalori atamıyom bile
koşu yap yüzme kurslarına git daha iiii
canımm evden malesefki çıkamıyorum fakat kaçamakla denize gitcez o yüzden bana diyetisyen değil evde etkili bişeyler lazım
spor yapıyonmu şnaw çek
şınav zor geliyo ya ensem ağırlaşıyo
mekik çek ozman
pardon ya şınavı mekik sanıp zor geliyo ya ensem ağırlaşıyo yazmışım
bir şey olmaz ya dÇ:d :
inş istedigin gibi olur bence gerek yok sen her halinlen güzelsin
görmeden bu yorumu yaptığın için mersi cnmm her insan güzeldir
rica ederim ama her insan ii deyilfir senin gibi ya :D :D
neden? kalbini mi? kırmışlar
boşver ya inş mutlu olursun dogru insanı bulacagından eminim yaaa
buldum çok şükür darısı başına canımm üzülmene biri sebep olduysa seni üzdüğü için üzülme çünkü iyi olsaydı üzmezdi diye düşünüyorum
boşver yaa canm benim :D :D
stres yapmadan sürekli spor yaparak kilo verebilirsin.
işte o biraz zor çünkü acayip takıyom kafaya iftarı bile açasım yok o derece psikolojikmen acıkmıyomda
yanlış yapıyorsun yemeği normal ye ama sporunu da yap. ancak bu şekilde iyi kilo verirsin.
valla bazen ümidi kesiyom hiç yemiyom günlerce sanki obezim gibi görüyom kendimi
istersen yaparsın... kilo vermek için gereken şeyleri yap yeter ki
onuda denedim cnmm
İse yaramadysa yanlış hayalyapiyosn
Bence bir diyetisyene git ama doktoru arstirarak git günde 1000 adim at bölgesel hareketler yaparsan cabuk kilo verirsin saglikli besinlerle zayiflanman için diyetisyeni tavsiye ederim
O zaman evde bölgesel hareketler yap ki yürüyüş yapyo gibi evdede yapilabilyo internette videolar var ben temiz havayle daha II olur diye düşünüyorum ama evde de yapabilirsin bence ise yarar vücudun cabuk kilo alip veriyorsa
bebeğim benim durum sakat gibi eskiden hep 55 standarttı bu yıl ilk kez 65 oldum ve hala şoktayım :(
Saglikla ilgili bir sorunun var mi?
O zaman Dediklerimi yap farki mutlaka görüceksin :)
Her gun yuruyus yap mekik ve sinav cek her gun cok yeme bol su ic
yemekle aram yok zaten malesef bende yapı aileden kalma göbek yok çok şükür sadece kalça biraz :(
Ana Sayfa > Spor > Kısa zamanda hızlı bir şekilde nasıl formda olunur?