MERHABA PAZARTESİ DİYETE BAŞLIYORUMCULAR - Güneydoğu Ekspres
Bu makale 2017-04-19 17:51:54 eklenmiş ve 1410 kez görüntülenmiştir.
Yaz mevsimi gittikçe yaklaşıyor. Peki bedeniniz yaza hazır mı?
Bu soruma cevabınız HAYIR'sa hemen internetten diyet aramaya başlamayın. Derin bir nefes alın ve şarlatan diyetleriyle değil sağlıklı ve dengeli beslenmeyle kendinizi yaza hazırlamaya başlayın.
ADIM 1 ; Öncelikle kendini; bedenini, psikolojini bu sürece hazırla. Şarlatan diyetlerinin aksine dengeli ve düzenli beslenmeyle daha uzun sürede daha kalıcı bir kilo kaybı yaşayacak ve bu beslenme biçimini hayat biçimin olarak benimseyeceksin. Sürecin uzaması seni hayal kırıklığına uğratmasın. Hedefini hayal et ve devam et.
ADIM 2 ; Yemek, çalışma ve uyku düzeninizi oturtun. Düzensizlik sizin en büyük düşmanınız.
ADIM 3 ; Porsiyon kontrolü yaparak az az ama sık sık beslen. Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya dikkat et.
ADIM 4 ; Günde 2,5-3 lt ( 12 - 15 su bardağı) su tüket. Eğer bu miktar senin şimdi içtiğinden çok fazla ise miktarı kademe kademe arttır ve bedenini buna alıştır. Sıvı tüketimini öğünlerle birlikte yapma. Yemeklerden 15-20 dk önce ve/veya sonra yap.
ADIM 5 ; Hareketsiz kalma. Havalar ısınıyor. Günde 45 dk - 1 saat yürüyüş yaparak yavaşlayan metabolizmanı hızlandır. Yapabiliyorsan daha fazlasını yap ve sporu da diyetin gibi hayatının bir parçası haline getir.
ADIM 6 ; Öğünlerinin yanında bolca salata tüket. Salata senin en iyi dostun. Ama unutma YAĞSIZ!
ADIM 7 ; Yemekleri pişirme şekliniz çok önemli. Pişirme yöntemi olarak HAŞLAMA - FIRINDA - IZGARA yöntemlerinden birini kullan. Kızartma ve kavurma varsa sakin ol ve yavaşça oradan uzaklaş.
ADIM 8 ; Ekmek tercihinizi tam buğday - kepekli - çavdar ekmeği olarak yapın. Beyaz ekmek sizin düşmanınız. Aralarından hangisinin tadını seviyorsan ve seni rahatsız etmiyorsan onu tüket.
ADIM 9 ; Süt ve yoğurt tüketimini aksatma. Bu besin öğelerini alırken yarım yağlı veya yağsız tercih edin. Süt ve yoğurdunuzu ara öğünlerde meyvenizle beraber tüketebilirsin.
ADIM 10; Kırmızı eti haftada 2 - 3 kereden fazla tüketmeyin. Geri kalan günlerde tavuk - balık - hindi eti tüketin. Eti yağsız alın ve unutmayın tavuğun derisi kesinlikle YASAK!
ADIM 11; Yemeklere çorba ve yağsız salatanızla başlayın. Yemeklerinizden çorbayı eksik etmeyin. ( Kremalı çorbalar ve hazır çorbalar hariç. )
ADIM 12; Yumurta tüketimini ihmal etmeyin. Yumurta iyi kolesterol dediğimiz HDL’yi yükseltir, kötü kolesterol olan LDL’yi düşürür. Kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı haşlanmış olarak haftada 2 veya 3 kere tüketmeyi ihmal etmeyin.
ADIM 13; İçeriği bilinmeyen tüm hazır gıdalardan kaçının. Unutmayın ki en büyük düşmanlarınızdan biri de fastfood ürünler. Porsiyonu küçük olsa da kalori olarak iki öğününüzü karşılayabilecek fastfood ürünler var. Bu yüzden sebze yemeklerinden vazgeçmeyin.
ADIM 14; Ara Öğün ve Ana Öğün arası 2.30 - 3 saati geçmesin. Uzun süreli açlık kan şekerinizi düşürür. Bu nedenle bir sonraki öğüne daha büyük bir açlıkla saldırırsınız. Bu saldırıyla beraber kan şekeriniz bir anda tavan yapar ve bu davranış daha kompleks sonuçlara yol açabilir. Saatlere dikkat!
İşte tam 14 adımda sağlıklı beslenmeye başlama rehberiniz hazır. Bu adımların her birini hayatınıza yerleştirmenize rağmen istediğiniz gibi bir sonuç alamıyorsanız en yakın zamanda doktorunuzdan kan ve hormon tahlili isteyin. Aldığınız sonuçlarla gidebileceğiniz yetkin bir diyetisyen size uygun olan özel diyetinizi hazırlayacaktır. Unutmayın ki kilo vermede en etkili yöntem KİŞİYE ÖZGÜ DİYETTİR.