20 günde 7 kilo vermek için ne yapmalıyım?
20 gnde 7 kilo vermek için ne yapmalıyım nasıl bir egzersiz programı izlemeliyim süresi nasıl olmalı 1.63 boy 70 kiloyum yiyecek içecek ne önerniz varsa bekliyorum :)
Biraz zor ama en etkili bulduğum yöntemi seninle paylaşabilirim. Bunu başka yerde de paylaşmıştım:
Öncelikle işlenmiş gıdalardan, abur cuburdan ve 3 beyazdan mümkün mertebe uzak durulmalıdır. Bunlar neler; beyaz pirinç, beyaz ekmek, kek, çikolata, bisküvi vs., tuz ve şeker. Bunların yerine bulgur, tam b. ekmeği, yulaf ve doğal şeker kaynakları tüketilmelidir. Ayrıca öğün sayısı artırılmalıdır. Azar azar 5-6 öğün. Akşam 7'den sonra bir şey yenmemelidir. Son öğün yoğurt olmalı. Kilo verirken protein alımı önemlidir, çünkü ister istemez kas kaybı oluyor. Bunu en aza indirgemek lazım. Bol su tüket.
Spor konusuna gelirsek. İlk olarak sürekli hareket halinde olmak gerekir. Merdiven kullan sadece ve bol bol yürü; asansör, toplu taşıma aracı vb. şeyleri kullanmaman faydana. Daha sonra tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, herhangi spor aktivitesi sana kolaylık sağlar. Haftada 2-3 gün koşmanı öneririm imkanın varsa. Bunu yapamıyorsan haftada en azından 4-5 gün 1 er saatlik tempolu yürüyüşler işini görecektir. Sıkılaşmak için de antrenmanlar mevcut. Kardiyo yapmadığın günlerde (haftada 2-3 gün) sıkılaşma egzersizleri yapabilirsin.
Ve son olarak da inanırsan başarırsın. Her gün tartılma, 10 günde bir yeter. Dediklerime ne kadar uyarsan o kadar çabuk zayıflarsın. Uykuyu önemse, 12'den önce yat, 9'dan önce kalk. Ayda 3-5 kilo verebilirsin. Daha fazlası sağlığın için risk yapar ama biraz daha kasarsan 7 kilo da verebilirsin.
cok saol 2 gndür dediklernn hepsini yapıyorm bir şekerli cay içiyorm onu da bırakcm demekki :)
Önemli değil :) Bırak tabi en büyük düşmanın o senin. :)
en ii si sıkılasma üzerne calısayım klo az versem de sıkılasınca cok verms görünrm
Olabilir ama kas da yapacağın için fazla küçülme olmaz benden söylemesi. Arada kardiyo yapmaya çalış.
onu da yapıyorm :D
Yap tabi ne kaybedersin. :p yağdan başka...
Sabah erken kalkacak 1-2 saat yürüyüş yapacaksın ama az bir şey yiyipte çık. Eve gel internetten aerobik hareketleri falan aç sende uygula bu hareketleri onun haricinde aşırı yağlı yemeyeceksin. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ye.
20 GÜNDE Mİ?
20 günlük bir açlık grevi,
mideye kelepçe taktırma gibi bilimum ölümcül deneyimler...
eğer ölmezsen 7 değil 17 kilo bile verirsin
hklısınızbari spor ypayım sadece akısına bırakayım
olabilir. ama 20 günde sonuç almayı unutmalısın
20 günde mi aldın da 20 günde vercen :) tut ki verdin 7 kilo oldun 63
20 günde 7 kilo verebilsen 2 ayda ideal kilona ulaşırsın
kilo az versem bile egzersizlerle sıkılasıp 7 kilo verms gibi gözükmez mym
valla bence bel bölgesi çalış ordan zayıflarsan çok kilo vermiş gibi görünürsün
aşırı spor yapman lazım. bol su iç sürekli spor yap. yorulunca da bırakma çünkü ordan sonra zayıflıyor insan. salata tarzı hafif şeylerden az yiyip bol su içerek çok fazla spor yaparsan anca
20 gün bu tempoda çalışmazsın ama
kilolu insanların genel özelliği üşengeçtirler. kardeşim de kilolu ordan biliyorum
irade zayıf olmicak önce
iradem zayıf ama güclendirmeye basladım mecbur dayncm artık vermem sart üniversite baslıck :D
ameliyatla bir yarını alırsak bu dediğin mümkündür :)
ben denedim sana solim adi rus diyeti 20 gün boyunca hic bisi yemicen sadece su icecen bu yirmigun sonunda istedigin forma kavusacan umarim yardimci olmustur
sen hala yasıyosan deneneblr dicm de denenmez :D
20 gunde yagdan 7 kilo ver spor salonumu senin ustune yapacam
ahahaha spor salonun mu var hngi il :D
20 gunde 7 kilo vermelisin.
hergun 6 saat spor yaparsan verırsın
eger ise yararsa yaparım :D
neden yaramasın kı. senın asıl dusunmen gereken 6 saat nasıl spora dayanacagın :)
6 saat nasıl spor yapılır ya :(
yapılır dacok agır tempo yapılmaz bnce
Saglikli bisey degil bu kadar kisa surede vermek kalp kasi incelir. atisi duzensizlesir bir suru kotu yani var ani kilo vermenin eger kilo verceksen zamana yaymalisin
ama aclıkla degil sporla da vericem 5 kilo versem yine mi saglıksız :D
Bak bir arkadas demis gunde 6 saat spor yap sen eger gunde 3 4 saat spor yapiyosan 6 saat de yapsan fazla etkilenmez vucut ama simdi tum gun yatiyosan yarin zaten 6 saate vucudun dayanmaz hadi dayandi de o zaman gercekten vucut yakin zamanda etkilerini gosterir bu yuzden doktoruna bir danis oyle yap yapacaksan bile
Haklısın aslında bnde kondisyon eksik o yzden kondisyon hareketlleri yapıyorum youtube da victoria secret workout yapıyorm
Bak ben de vg ye gidiyorum hocanin dediklerinden bir tane fazla hereket yapsam hemen kiziyo cunku vucut hazirliksiz oldugnda zara goruyo ama hafif hafif spor yaparsan iyi olur ama kendine kilo hedefi koyma eger deniz kenari bir yerde oturuyosan saat 6 da cik yuz su sogukken soguk su cok kalori yakar eger deniz kenarinda degilsen sabah sporu yap tempolu kos ama nefes alisverisine kadar herseyini ogren netten unutma sagliksiz yapilan spor kilo verdirmez sadece vucuda zarar verir
hklısın tesekkürler :)
bir insanın günde en fazla yakabileceği kalori oranı 900 dür. 20 günde 7 kilo vermen kesinlikle mümkün ama 20 gün boyunca egzersiz ve az kalorili besinler tüketmelisin ( üç beyazdan uzak dur 1- tuz
sabah sıkılastırıcı egzersizler yapıyorum yemegi bir porsiyona düşürdüm toplamda diyeblrm mümkün oldugunca su içiyorum badminton voleybol oynuyorum sonra aksam bir daha sıkılastrma hareketleri yapıyorum gnlük kalori ihtiyacım 1800 gözüküyo bn en fazla bin kalorilik besn tüketiyorum yedekte baldırım kaslı o yuzden gelşmemesi için mmkn oldugunca ii beslenmiyorum abur cubur yok zaten su an
ben Fitness a gidiyorum , başlamadan önce 85 kiloydum şimdi 76 oldum. aşırı ağırlık kaldırdım yağlar yerini kas a bıraktı antremanlarını düzenli yap ayrıca 1 ayda vücut sıkılaşır
sıkılasınca zaten 7 kilo verms gibi gözükürüm cünkü pilates aerobik tarzı hareketler yapıyorm victoria secret workout falan
cok yorucu vlla acayp hmlamısım ama etkisini 3 gnde hissetmeye bsladım
1 haftada alışırsın. aradan bir kaç gün geçtikten sonra biraz daha zorlarsın.
normalde spor yapan birym 5 kilo verdm zaten de hedef 20 gnde 7 kiloydu :D alısırım bncede aclıga bile alısmaya basladım
peki bir mahsuru olmazsa hangi bölgede yağlanma var?
genel olarak kalca normalde ordan hiç almazdım da bu yıl cok pogaca yedm göbek flan yok pek genelde bacak
Kalça geçer de göbek zor :)
yok benm en erken göbegim eriyo direk ordan blli oluyo kalca erir die düşünüyodum ama olmuyo vlla :D
Karbonhidrat yemeyi kes ilk 3-4 gün yürü 2-3 km sonra yavaş tempoda koş 5-6 verirsin
internetten pilates hareketleri aerobik hreketler yapıyorum ama genellikle aksam yapıyorm sıkıntı olur mu aksam olması
yoo yeterki karbonhidratı kes akşam bişey yeme bide
önceden 12 de bile yerdm simdi 7 den sonra yemiorm
aynen ama önemli birşey var istikrarlı olmalısın 1 2 gün yemeyip 3. gün lokantada görmeyelim :)
yok bu sefer yemicm hep dalga geciyolar :D
İşte hırs yaparsın daha iyi olur :D
normalde aclıga dayanamam ama alıstım nerdeyse bir haftadır ıvır zıvır yemiyorm :D benim için byk basarı. d
miden yavaş yavaş küçülüyor normaldir
Gunde 1 kamyon cimento indir :-(
Hiç birşey yeme 20 gün 10 kilo verirsin :D
20 gn sonra yasıyor olursm neden olmasın :D
Imkansz istediğin biliyon dimi :D
5 kilo da mı imknsız yaa
2 3 kilo anca :D
ah ki ne ahh
20 gunde vermen zor bebis
çok basit benimle 1 hafta takıl en az 10 kg verirsin
yağlarım ve ben cok güldük
davulun sesi uzaktan hoş gelirmiş. İstersen inan
mumkun degil ama bol bol terle saunaya filan git sporunu yap belki zayiflarsin
zayıflayamam haklılar saglıksız da sıkılasma üzerine yapcm sporu
bu sikilastirma olayini dengeli yap yoksa bir anda zayıflamak catlaklar oluşturuyor deride.
resmin olsa yardımcı olurum
Yemekleri cok azalttım nerdeyse 1 bucuk ögn yiyorm
akşam 5 ten sabah 9 a kadar yeme yeterli
yeme içme herdakka sıç 10 gundde garanti 10 kilo
yemeyp içmeynce sıçacak bok bulmak byük basarı
işin sırrı da orda gizli
hiç durmadan vurdurman lazım kendine
Ölmek istiyorsan hiç uğraştırma acil servisteki insanları atla köprüden aşağıya...
Şaka bir yana bu kadar kısa sürede bu kadar çok kilo vermek tehlikeli ve sağlığınız için sakıncalı.
İdeali haftada bir kilo, ayda 4 kilo vermektir.
hklısınız ne dym verebldiğim kadar verirm o zamn
Diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim sağdan soldan duyduğunuz şeyler metabolizmanızı bozmanıza neden olur hem sağlığınız gider hem de daha fazla kiloyu kısa sürede geri alırsınız o yüzden profesyonel destek alın.
bunu heraksam eymekten 2 saat sonra yapıyorsun bir haftada 4 kilo verdırıyor. ben hiç denemedım ama deneyn arkadaslarım var ıse yaradıgını soyledırler tabıı eksıksız yapacaksın hareketlerı
cok saol denicem canım inş işe yarar :D
20 günde 7 kilo vermek sağlıksızdır. Kastan vereceksin kiloları.
Normali ayda 2 kilo.
Şeker direncini ölçtürdün mü? Bende bir zamanlar senin gibiydim. Meğersem insülin direncim varmış, doktor bir ilaçla diyet listesi vermişti. Bayağı kilo vermiştim.
seker direnci belrtisi ne mesela
Belirtiyle anlaşılabilecek bir şey sayılmaz pek. Biraz zor kilo verme durumu olabilir, ama zayıflardada görülebiliyor. Ben mesela doktora gitmeden önce ne yaparsam yapayım çok kilo veremiyordum, doktorun verdiği ilacın faydası çok oldu.
bnde gtsem ii olur cunku bol spor yapıyorm ama veremyorum
Endokrin uzmanına gitmiştim ben.
hmm hormonal sayılıyo hastalık demkki
Bol bol su ic :) gunde bir saat yuru. Sabah kahvaltini iyi yap (bir dilim ekmek). Oglen sadece salata. Aciktiginda elma (yesil daha iyi) Aksam yemegi sadece bir kasik ekmeksiz ye. :))
Yağlarını aldır ya da detoks yap
hiç bir sey yapma çunku inan bana o verdigin kilolari en kisa surede 2 kati daha fazla alirsin! sagliginla oynama lutfen
o zamn sadece bol sporla sıkılasmaya bakmalıyım
sarkarsın hızlı verme
spor yapıyorm sarkmamak için
işe yaramıyor işte hızlı verme sarkıtır tecrube konuşuyo
ne tarz egzersizler yaptın bak bn bunları yapıyorm link atamıyorm youtube a gr best exercises for burning calories yaz
ben spor salonuna gidiyorum plates, aero dans, bant çekme gibi bir sürü yapıyoruz
ne kadar süredr kaç klo verdn
1 ayda 3 kilo 27 cm incelme
o zamn sıkılastıma üzerine yani kasa cevrme üzerine mi
eger pc deysen victoria secret workout yazıp youtube videolarına bakar mısn bu tarz hareketler mi yapıosunuz
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ burdakileri yapıyoruz mesela
bunları yapıyorm bak sunları yapıyorum
Biz bunlarıda yapıyoruz
anladım o zamn bnde bu hareketleri yapsam skılasma üzerine rahat inceleblrm kilo veremesem de cok verms gibi gözükeblr mym günde 2 saat bunları bir saat yürüyüs 2 saat hafif tempolu sporlar yapsam
önemli olan çok yapmak değil hergün yapmak bunu unutma :) sana başarılar.
tesekkrler sana da :)))
:)) arada gel yaz nasıl gidiyor diye
olur yazarım sonuclarımı da yazcam 20 gn sonra :)
Yeme durma oturma yatma deli dana gibi bir oraya bir buraya koş. Yoksa hayatta veremezsin.
hiper cocuk olayım yani :D
Evet anca o kurtarır :)
Hiçbir şey yeme ya da sadece domates salatalık ve sebze ye ben vermiştim böyle 16 kilo
oha cok hızlı değil mi :D
Evet sonrada gerı aldım zateb
bnce sporda yap kurtul köknden
Yapmaz olur muyum sporla yaptım zaten ama ben spor yapmayı aç kalmaya tercih ederim :D
bende 30 günde 12 kilo vermek istiyorum çokmu şey istedimki :/ imkanlımı böyle bişey
imknı var da spor yap
Ben boks a başlıyorum :))
ona da gttm bir süre etkili cdden
içbirşey yememelisin sorumu bu :)
20 günü boşverde bu çocuğun yaptıklarını yapabilirsin www.kizlarsoruyor.com/.../q1515349-kilo-vermek-isteyenler-baksinlar-142-gunde-103den-76ya-sizde
Ana Sayfa > Spor > 20 günde 7 kilo vermek için ne yapmalıyım?