﻿ KARIN KASLARINIZI GELİŞTİRMEK İÇİN 6 KOLAY HAREKET - Vücut Geliştirme TV
Her zaman istediğiniz biçimli karın kasları için bu 6 egzersizi deneyin.
Fitnessın damgası iyi bir baklava görünümünde karın kaslarıdır çünkü bu sadece spor salonunda harcanan ciddi bir eforu temsil etmekle kalmaz aynı zamanda düşük yağ oranınıda gösterir.
Bunun için, hem diyet hem de egzersiz bir arada oldukça önemli rol oynarlar ödülü de tanıdığınız herkesin imrenerek baktığı bir dizi karın kasıdır. İşte size fazlası ile aranan ama nadiren ulaşılan o kutsal hazine olan karın kaslarına ulaşmanızı sağlayacak 6 egzersiz.
Her bir egzersizden haftada 3 kez bir set yapın. Bu egzersizler bir tane ile başlamak için yeteri kadar zordur. Her tekrarı 8-12 arası yapın. İyi bir form için düzenli olarak yapabildiğinizde bir set daha ekleyin.
Dinlenme : 90-120 saniye
Bacaklarınız düz olacak şekilde yere uzanın, kollarınız yanda, avuç içleriniz yere doğru olsun. Bacaklarınızı ve bedeninizi yere 45 derece olacak şekilde yükseltin.( Görünümünüz ‘V’ şeklinde olmalıdır.) ellerinizi bacaklarınıza doğru olabildiğince yükseğe uzatın, belinizi yuvarlaklaştırmamaya dikkat edin.
Kilit Nokta: Bu zor olacaktır ama vücudunuzu kaldırmak için karın kaslarınıza odaklanın.
Düşük zincir kablosuna bir D tutamacı bağlayın böylece sol tarafınız ağırlıkların yanına gelecektir. Tutamacı sol elinizle kavrayın, kolunuzu yanda tutun ve sağ elinizi kalçanıza yerleştirin. Başınız önde olacak biçimde yavaşça sola eğilin. Düz pozisyona dönün, tekrarları tamamlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Kilit Nokta: Hedef doğrudan karın kasları değildir ancak bu hareket bütün karın kası egzersizlerinin tamamlayıcı kısmını oluşturur.
3) AĞIRLIKLI CRUNCH
Dizleriniz bükülmiş biçimde yere uzanın ve ayaklarınız düz bir biçimde yere gelsin. İki elinizle hafif bir ağırlık tutarken kollarınızı dizlerinize doğru esnetin. Kollarınızı gergin tutun, yavaşça başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak tam crunch hareketini tamamlayın.
Kilit Nokta: Aynı şekilde hareketi yaparken karın kaslarınıza yüklenmeye odaklanın. Eğer gerek duyarsanız ayaklarınızda hafif bir ağırlık veya çapa kullanabilirsiniz.
4) BAŞÜSTÜ CRUNCH
Dizleriniz bükülmüş bir biçimde yere uzanın, ayaklarınız yere düz bassın ve elleriniz birleşik biçimde kollarınızı başınızın üzerine doğru esnetin. ( Üst kollarınız hemen kulaklarınızın yanına denk gelmelidir.) Kollarınızı düz ve başınızınyanlarında tutarak omuzlarınızı yerden kesecek biçimde bedeninizi döndürün. Durun, başlangıç noktasına dönün.
Kilit Nokta: Ekstra yüklenme sağlayarak karın kaslarını hedef almak için bir başka mükemmel yöntem. Daha etkili olması için ağırlıklı crunch hareketinden sonra yapabilirsiniz.
5) TOP ile PLANK
Bir egzersiz topu üzerinde şınav posizyonu alın: kollar omuz genişliğinde yere uzatılı ve bacaklar arkada açılır, top üzerinde ayaklar havaya kalkar. Baştan parmak ucuna kadar düz bir duruş sağlayın ve kollarınız önünüzde kalacak şekilde kendinizi geri itin. Pozisyonu 60 saniye kadar koruyun.
Kilit Nokta: Bu nenenizin plank hareketine benzemez. Hareketin sonunda karın kaslarınız ve tüm orta bölge kaslarınız çığlık atacak noktaya gelir.
Sırtüstü uzanın ve ellerinizi pelvisinizin altına sıkıştırın. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bir aradaolacak şekilde bacaklarınızı kaldırın, topuklarınız yukarıyı işaret edecek şekilde olacaktır. Başınız ve omuzlarınız mat üzerindeyken kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızı da tavana doğru kaldırın. Hareketin tepe noktasında kalçanızı sola döndürün( ayaklar da sola doğru olmalıdır). Bacakları başlangıç noktasına alçaltın (ayaklar yere temas etmeyecek), ardından kaldırıp sağa döndürün. İstediğiniz yönde tekrarlar yapabilirsiniz.
Kilit Nokta: Karın kaslarınızın işini bitirmek için harika bir yoldur. Eğer isterseniz kalçalarınız yerde başlayıp ve daha sonra anlatıldığı şekle dönüştürebilirsiniz.
12956 0 11
Kategoriler : Genel, Karın Kası, Blog
5813 izlenme 17
7157 izlenme 10
11660 izlenme 20
108909 izlenme 20
28956 izlenme 24
319288 izlenme 25
417358 izlenme 30
16550 izlenme 19
418449 izlenme 25
4230 izlenme 12
135066 izlenme 27
4634 izlenme 18
6503 izlenme 18
7747 izlenme 15
10183 izlenme 17
42318 izlenme 16
3182 izlenme 16