doğal olarak sağlanan sağlıklı kilo kaybı - Gıda | Mayıs Ayı 2020
Sağlıklı Doğal Kilo Kaybı Sağlamanın 10 Yolu
diy losyon çubuğu tarifleri
Şimdi fazla kilolu değilim, ancak BMI (vücut kitle indeksi) çizelgelerine göre, obez oldum. Bir noktada biraz kilo vermem gerektiğini biliyordum ve doğal olarak yapmayı seçtim. İşte yol boyunca öğrendiğim bazı şeyler.
Doğal Olarak Kilo Verme Yolları
1. Daha fazla taşı
Şeklinde olmadığımı itiraf edeceğim, ancak yerel bir kolejde iş bulmaya başladığımdan beri, her şeyin yokuş yukarı olduğuna yemin ederim! Aslında çok hoş, çünkü daha fazla hareket ettiğimi biliyorum. Markete mi gidiyorsun? Kapıya yakın park etmeyin. Güvenli bir şekilde park yerine kadar park edin. Bunun gibi bir kaç adım daha yürümek bile yardımcı olabilir. Merdivenleri kullan veya yürümek yürüyen merdiven üzerinde.
2. Sağlıklı yağları yiyin
Yapma tüm yağları diyetinizden çıkarın. Vücudunuzun iyi çalışması için yağlara ihtiyacı vardır. Beyninizin esas olarak yağlardan oluştuğunu biliyor muydunuz? Beslenmenizdeki yağın çoğunu keserseniz, vücudunuz istiflemeye başlar ve kaybetmek yerine kilo alırsınız. Sağlıklı yağlar tüketmek de beyninize kendinizi tam hissettiğinizin sinyalini verir, böylece iştahınızı azaltır. En iyi kural, günde 20 gram sağlıklı yağ tüketmektir. Ve bu bir çizburgerde hepsi anlamına gelmez! Unutma, şişman yağa dönüşmez. Otlu ineklerden (bu marka gibi) zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve gerçek tereyağı gibi iyi yağları seçebilirsiniz.
3. Fad diyetlerden uzak durun
Çoğu dişi diyet işe yaramaz. İlk başta çok fazla kilo vermenizi sağlamak için tasarlandılar, böylece baştan çıkarıcı görünüyorlar. Üzücü gerçek, kaybettiğiniz ilk kilonun çoğunun sudur. Yine de yardımcı olabilecek birkaç şey var. “Lahana Çorbası Diyeti” işe yaramış gibi görünüyor. Sülfür ve lifin kilo almanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Ve tüm bu sular da acıtamaz! Ve düşük / karbonhidrat diyeti unutun. Vücudunun karbonhidratlara ihtiyacı var. Sadece burada akıllıca seçim yapın, Twinkies'i değil, filizlenmiş tam tahıllı ekmek gibi (filizlenenlerin sindirimi kolaydır).
4. Şekerli içecekler için su seçin
Sadece su içmek, daha az yemek yemeniz için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir. Buzlu su, vücudunuza daha fazla enerji harcadığı için, vücudunuzun kullanabileceği sıcaklığa soğuk su getirmesi için yardımcı olabilir. Su ayrıca vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vitaminler ve mineraller için taşıma sistemi görevi görür. Dikkatli bir kelime olsa: bir seferde çok fazla su içmeyin. Beyniniz ve kanınızın dengede tutulması için tuzlara ihtiyacı var, aksi halde ciddi olabilir. Bazı insanlar çok fazla su içmekten öldü. İyi bir kural, gün boyunca 8 - 8oz gözlüktür. Kereviz ve elma gibi yiyeceklerin de yarım bardak su içerebileceğini unutmayın, bu nedenle denkleminizi hesaba katın.
Bu çoğu insan için zor. Bu ülkedeki porsiyon büyüklüklerimiz o kadar büyüdü ki çoğumuz artık makul bir porsiyon tanımıyor. Etin gerçek bir porsiyon büyüklüğü, bir iskambil destesinin büyüklüğü ile ilgilidir. Burger ya da 12 ons bifteği almaya alışınca, ilk başta kesmek zordur. Bir süt çiftliğinde büyüdüm, sadece tam yağlı süt içtim ve sadece gerçek tereyağı yedim. Organik ve kaynağını biliyorum, margarin ve mağazalarda bulabileceğiniz diğer şeylerin aksine. Kilo verdim ama geri çekilip kendimi mahrum etmedim. Tabii, arada bir pizzam var ama küçük miktarlarda. Yemek yemeden önce sebze yemeyi deneyin, böylece iyi şeyler doldurursunuz… tıpkı bize yaptığımız gibi.
6. Daha az şeker
Bu, uğraşmam gereken en zor şeylerden biri - şekeri kesmek. Rafine şeker, beyaz şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu hakkında konuşuyorum. Neler elde ettiğinizden emin olmak için yiyeceklerinizi yakından inceleyin; birçok ekmek ve mağazadan satın alınan yiyecekler yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir. Neden kaçının? Televizyondaki reklamda mısır şekeri ile baston şekeri aynı olduğu yazıyor. Doğru, ancak yüksek fruktozlu mısır şurubu mısır şekeri değildir. Onlar iki ayrı şey. Vücudunuzdaki şeker, enerji yapımında kullanılmazsa yağa dönüşür. Doğal tatlandırıcılar, tekrar ölçülmeden tamamdır. Ham bal, saf akçaağaç şurubu ve hatta keşiş meyvesi bazı doğal tatlandırıcılardır. Yapay tatlandırıcılar vücudunuzu şeker olduklarını düşünerek kandırırlar, böylece kan şekerinde yükselmelere neden olabilirler, bu da vücudunuzun daha fazla yağ tutmasına neden olabilir.
Bir zamanlar yağsız sütün yağsız olduğu için kilo vermenize yardımcı olacağı düşünülmüştü. Bu düşünce kusurlu. Süt, kilo vermenize yardımcı olabilecek kalsiyum içerir, fakat sürpriz! -Bir yağsız mı yoksa tam yağlı mı olduğu önemli değil. Bütün sütler aynı miktarda laktik asit veya süt şekeri içerir. Vücut tarafından kullanılmazsa yağa dönüşen şey budur. Bu nedenle, sütünüzün yağ içeriğinin ne olduğu konusunda endişelenmeyin - kaynak konusunda daha fazla endişelenmeyin. (Size en yakın taze, bütün, işlenmemiş süt ürünlerini burada bulabilirsiniz.) Burada yağsız sütün arkasında yatan yalanlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
dudak balsamındaki balmumu yerine
güneş kremi nasıl yapılır
Istakoz veya kerevit gibi kabuklu deniz hayvanlarının dış kabuğudur. Eğer kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa, bu sizin için iyi bir fikir DEĞİLDİR! Yemekten yarım saat önce ve bir bardak su ile almanız gerekir. Midenizdeki suyun yüzeyinde yüzer, yağları emer ve bağırsaklarınız arasında batan ve dolaşan toplar oluşturur. İlk aldığınızda bir tuvaletin yanında kalmak isteyeceksiniz, bu yüzden evde yapmak isteyebilirsiniz. Bazı hoş olmayan yan etkileri olabilir! Ama yakında vücudunuz uyum sağlayacak ve iyi çalışması gerekiyor. Bu yoldan 30 kilo verdim.
Bu mineralin kilo vermenize yardımcı olacağını düşündüğünüz bazı okullar var. Bazı sonuçlarla kullandım.
Tulsi veya Kutsal veya Kutsal Fesleğen, Hindistan'da ve yakındaki diğer bölgelerde yüzyıllardır kullanılmaktadır. Hormonları düzenlemeye yardım eden bir kadın otu. Erkekler de alabilir ve hormonal sorun hakkında endişelenmek zorunda kalmazlar. Günde bir kez bir bardak Tulsi çayı içerek yılda 4-5 kilo verebilirsiniz. Şimdi bu çok değil, ama hiçbir şey yapmamak için iyi sonuçlar. Tarçın veya karanfil türü bir tadı vardır ve diğer çaylarla iyi karışır.
DIY Doğal Sorumluluk Reddi: Kültürümüzün zayıf olmaya vurgu yapma şeklini kabul etmemize rağmen (ve okuyucuları kilo almaya odaklanmak yerine pozitif bir beden imajı geliştirmeye daha fazla odaklanmaya teşvik ediyoruz), aynı zamanda bireylerin birçok nedeni olduğunu da anlıyoruz. ciddi sağlık sorunları da dahil olmak üzere, biraz kilo verme arzusu olabilir.
Yani biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, birçok doğal seçenek var. Var sen doğal olarak başka bir şey denedim ve kilo? Bilmemize izin ver!