Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları – Appvice Online Psikolog
Ana sayfa » Psikoloji » Öfke » Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları
Öfke, hayat kalitemizi düşüren kötü anlamda ciddi sonuçları olan çok güçlü bir psikolojik ve fizyolojik bir durumdur. Öfke hissedilmesi çok doğal bir durum olmasına karşın öfkeyi kontrol etmenin yolları nelerdir bilinmiyorsa sonuçları yıkıcı olmaktadır. Öfke ortaya çıktığı zaman kontrol altına alınması zordur.
Öfke hissedilmesi çok doğal bir durum olmasına karşın öfkeyi kontrol etmenin yolları nelerdir bilinmiyorsa sonuçları yıkıcı olmaktadır.
Öfkenin Sebepleri ve Sonuçları Nelerdir
Öfkenin fizyolojik ve psikolojik sebepleri vardır. Fizyolojik sebebi olarak adrenalin hormonunu gösterilebilir. Adrenalin hormonu böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır ve kişide kalp ritmini arttırıcı, güç artışı gibi sonuçlara sebebiyet verir. Dolayısıyla tasvip etmediğiniz bir durumla karşılaşıldığında onu olduğundan daha kötüymüş gibi gösteren şey bu baskın hormondur. Olması gerekenden fazla sinirlenme gibi tepkiler gösterilir.
Psikolojik sebepleri olarak da kişinin çocukluktan beri içinde tuttuğu, dışarıya yansıtamadığı durumlar denilebilir. İçinde yaşadığı çevre de buna sebep olabilir. Ailesinde ya da etrafında öfke kontrolü olmayan bireyler varsa öğrenme yoluyla davranışları taklit edebilir.
Öfke, öncelikle çevremizdeki insanlara karşı bizi katlanılmaz kılmaktadır. Aile, iş arkadaşları, sevdikleriniz yavaş yavaş uzaklaşmaya başlar. Bireyi çevresi tarafından yalnızlığa iter. Toplum içinde yaşayan bireyler olarak öfkemizi kontrol etmek için neler yapmalıyız bilmeliyiz.
Öfkenin sadece sosyal sonuçları yoktur. Fiziksel olarak da etkileri mevcuttur. Çoğu kişi sinirlendiği zaman mide ağrısından şikayet eder. Mide ağrısına baş ağrısı da eşlik edebilmektedir. Unutulmamalıdır ki çağımızda büyük hastalıkları tetikleyici bir unsur olarak stres gösterilmektedir.
Öfke Kontrolü Yolları
Öfke kontrol sorunu olduğunu kabul etmekle işe başlamakta fayda var. Sorun olduğu kabul edilmezse tedavisi de mümkün olmamaktadır. Kimileri saman alevi gibi birden parlayıp hemen yatışsa da, kimisinin bu durumu daha uzun sürebilmektedir.
Bu kadar yıkıcı sonuçları olan öfke kontrolü nasıl sağlanır buna değinmek faydalı olacaktır.
Öfke hissedilen olayı irdelemek ve buna mantıklı sebepler bulmak ilk adım. Öfke sonrasında aslında ne kadar abartılı davrandığını bilen insan sayısı azımsanamaz çoğunlukta. Zamanla bu bakış açısı yerleşecek ve kontrolü sağlamakta faydalı olacaktır.
Sporun sağlığımız için önemi tartışılmaz. Düzenli yapılan spor fazla enerjiyi atacağı için öfke kontrolünü de sağlar. Spor zihni de açacağı için öfkelenme sebeplerini de büyük oranda hafifletir.
Nefes alma teknikleri günümüzde tedaviye destek olarak uzmanlar tarafından önerilmektedir. Derin nefes alıp, yavaşça vermek sakinleştirir.
Çevrenizde öfkenizi arttıran tahammül sınırlarını zorlayan bireylerden uzak durmak da öfke sebebini ortadan kaldırmakta etkilidir.
Tüm bunlar denenip işe yaramadığı görüldüğü takdirde psikolog yardımı almakta büyük fayda var.