Boy uzatan pratik egzersizler - Şifa Bul
Boy uzunluğunu belirleyen en büyük faktör genetikdir. Tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan araştırmalara göre genetik yapının boy üzerindeki etkisi yaklaşık %70’dir.
Her ne kadar yetişkinlerde boy uzaması 20’li yaşların başında dursa da duruşumuzu düzeltmek için yapacağınız bazı egzersizler daha uzun görünmenizi sağlayacaktır. Doğru bir duruş sizi hem uzun hem de ince gösterir. Öne eğilerek veya kambur durma eğiliminiz varsa boyunuz olduğundan 4-5 santim daha kısa görünür. Bu nedenle duruş bozukluğunu düzeltmek alınması gereken önlemlerin başında gelir. Kambur durduğunuzu hissettiğiniz her an duruşunuzu düzeltmeyi hatırlayın. Düzgün bir duruş ayrıca öz güveninizi artırır ve çok daha iyi hissettirir.
1. Tutunarak sallanma egzersizi
Tutunarak sallanma bir barfiks çubuğu veya tutunabileceğiniz sağlam bir yer bularak rahatça yapabileceğiniz bir germe egzersizidir. Kollarınızı omuz hizasında açarak çubuğu tutun ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Tüm ağırlığınızın bedeninizi aşağı çektiğini hissederek 1 ila 3 dakika boyunca asılı kalın. Bu germe hareket özellikle duruş bozukluğu olan kişilerde çok etkilidir ve düzenli yapıldığında boyun normalden 4-5 santim daha uzun görünmesini sağlar.
2. Kürek kemiği egzersizi
Kürek kemiğini hareket ettiren hareketler omuzları kuvvetlendirir, duruşu düzeltir ve boyun uzun görünmesini sağlar.
– Oturun ve ellerinizi ileri uzatın.
– Yavaşça bir kolunuzu yukarı kaldırın. Ardından dirsekten geriye doğru kırın.
– Egzersizi yaparken kürek kemiğinin hareketini ve yana doğru ayrılmasını hissedin.
– Egzersizi diğer kol ile yapın.
Her iki kol ile toplam 10 kere hareketi yaparak bitirin.
3. Öne eğilme
Öne eğilme egzersizi omurgayı uzatır ve boyun uzun görünmesini sağlar.
– Ayaklarınız birbine yakın şekilde ayakta durun.
– Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
– Öne, bacaklarınızı üzerine doğru eğilerek yere değmeye çalışın ve ilk pozisyona dönün.
Hareketi 4-5 kere tekrar edin.
Bu yoga duruşu duruşunuzu düzeltecek ve boyunuzun uzun görünmesine yardımcı olacaktır.
– Karın üstü yere yatın. Ellerinizi yanlarda tutun.
– Nefes alın. Nefes verirken karın kaslarından destek alarak kolları ve üst gövdeyi kaldırın.
– Bu pozisyonda bir nefes daha alın. Nefes verirken bacaklarınızı hafifçe kaldırın.
– Bir nefes daha alın ve nefes verirken kendinizi gevşeterek yere bırakın.
Bu duruşu 4-5 kere tekrar edin.
Pilates egzersizlerinde sıkça görülen savaşçı duruşu yogadan gelmektedir. Duruş ve denge konusunda bedene çok faydası olan bir harekettir.
– Bacaklarınız bitişik olarak durun.
– Geriye doğru bir adım atın.
– Gövdenizi öndeki bacağınıza doğru uzatın. Ayak bileğinden dize kadar olan kısım yere dik bir açı yapana kadar ağırlığınızı öndeki bacağa verin. Eğer bu açıyı yakalamak zor geliyorsa buna yakın bir duruş yapabilirsiniz.
– Şimdi nefes alın. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın.
– Kollarınız havadayken ileri doğru bakın ve duruşun sağlamlığını hissedin.
– Bir nefes daha alın ve verirken öndeki bacağı düzleştirin. Öne adımı tamamlayarak dik pozisyona gelin ve hareketi bitirin.
Şimdi hareketi diğer ayak öndeyken de yapın. Her iki tarafla yaptığınız hareketi birer kere daha tekrar ederek bu hareketi bitirin.
Hareket serimizin son duruşu sırtınızı düzeltirken dinlenmenizi sağlayacaktır.
– Diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.
– Öne doğru uzanın ve avuç içlerinizi yere koyun.
– Omuzlarınızı öne uzatın. Bırakın kollarınız yerden destek alarak dinlensin.
– Sırtınızdaki gerilimi hissederek 10 saniye durun. Ardından ilk pozisyona geri dönün.
– Hareketi bir kere daha tekrar ederek bitirin.
Tagged boy uzatan hareketler, boy uzatan spor, boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, dik durma, şifa, şifa bul, şifabul, uzama sporu, uzun boy