Kilo aldırıcı Beslenme programım buyrun :)
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Yunus Emre Sıvacı tarafından 18 Nisan 2014 başlatılmıştır.
Yunus Emre Sıvacı Üye
Merhabalar arkadaşlar herkese iyi forumlar
Spora başladığımda vücüt yağ oranımı ölçmek için makineye çıktığımda makine error vermişti çok zayıftım boyun 1.85 olamasına rağmen kilom 59'du.
Spor hocamın hazırlamış olduğu brogramı yaklaşık 25 gündür eksiksiz uyguluyorum ve dün tartıldığımda kilom 66'dı çok şaşırdım ilk baslarda tartı yanlış sandım ama eczanede 3 kişi daha tartıldı doğruydu neyse şimdi birde aldığım kilolar yağ değil arkadaşlar düzenli sporumuda yapıyorum tabiki haftada 5 gün 2 gün dinlenme ve bunun yanında düzenli uykuda girince gelişme gösterdim şimdi listemi paylaşacağım.
İki kibrit kutusu kadar peynir yada kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin,4-6 yumurta,domates salatalık,bir miktar ekmek fazla değil,pekmez
Tuzlu bisküvi tarzı şeyler,pekmez,meyve (muz),süt
En az 100 gr et, yanında pilav yada makarna, yoğurt, biraz ekmek, sebze (Arkadaşlar şimdi pilavı ne kadar yiyorsun diyenlere 4su bardağı ile yapılmıiş bir tencere pilavı yarısını öğle yemeğinde yarısını aksama yiyorum yani kendinizi zorlayın doyana kadar pilav)
Kuvvetli bir tatlı baklava,fıslıklı tatlı, sütlac, süt, yulaf ezmesi 100gr
En az 200gr et içeren bir ana yemek pilav yada makarna,yoğurt,salata
Süt, pekmez, salata
Arkadaşlar aksam spor yaptığım için Sublement kullanıyorum sadece Oda spordan önce ve spordan 20dk sonra whey protein tozu kullanıyorum oda 5 gündür herkeze iyi forumlar.
Yunus Emre Sıvacı, 18 Nisan 2014
Spordan once whey gereksiz. Sabah al
--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2014 ---
Tatlilar bisküviler yerine daha sağlikli karbolar almani öneririm. Protein bar yapip tuketebilirsin ara ögunde
AYNI ANDA KAS GELISIMI VE GÜC ARTTIRIMI PROGRAM ISKELETI: https://www.bodyforumtr.com/threads...işimi-push-pull-legs-program-İskeleti.111804/
Evde Vücut Geliştirme Rehberi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
LOR PEYNİRİ HAKKINDA DETAYLI BİLGİ : https://www.bodyforumtr.com/threads/lor-peyniri-hakkında-whey-mi-casein-mi-çelişkisi-türleri.100079/#post-904688
ÖĞRENCİ İŞİ BESLENME : https://www.bodyforumtr.com/threads/Öğrenci-işi-beslenme-rehberi-en-ucuz-nasıl-besleniriz.106998/
Blonde, 18 Nisan 2014
Yunus Emre Sıvacı bunu beğendi.
arkadaşa katılıyorum güne bşalamadan 1 saat önce kalkıp protein tozunu al yat 1 saat sonra kalktıgında kahvaltını et. extra olarak 1 öğünde o kadar ağır yemekdense biraz gün içine dağıtman daha iyi olur hem miden zorlanmaz hemde iyi sindirirsin
Froents, 19 Nisan 2014
Blonde dedi: ↑
Yorumun için teşekkürler Spor saatlerim akşam 9 olduğu için önce ve sonrası alıyordum yinede sabah kahvaltıda almalımıyım ?
--- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2014 ---
Froents dedi: ↑
Teşekkür ederim spor saatim aksam 9 olduğu için öyle yapıyordum hocamla konusup değiştiricem ve sizce ek sublement almalınmıyım ?
Yunus Emre Sıvacı, 19 Nisan 2014
Kahvaltidan 45 dk önce alman daha iyi olur uyanır uyanmaz hemen mutfağa kos whey iç
Akşam spordan sonra yemek yemiyorsun herhalde. Spor saatini erkene almaya çalis spordan 1 saat sonra bol karbolu ve bol proteinli bir yemek ye.
Blonde, 19 Nisan 2014
Daha yararlı olur diyorsunuz yani tamam deniycem
spordan önce yiyorum aksam yemeğini spordan sonrada atıstırıyorum genelde bir tam ekmek kokoreç abanıyorum ama
Spordan sonra kaslarda karbo depolari azalır ve genişler. Alım kapasitesi artar . Yani asıl kas yapmak icin spordan sonraki ilk ögun cok önemli. Spordan sonra 400- 500 ml üzüm suyu ve whey iç 1 saat sonra yiyebildigin kadar pilav yada makarna yanina 150 gr tavuk balik yada et yemen. İdman saatini erkene alman lazim.
idman saatimi erkene almam imkansız çünkü çalışmak zorundayım :/ idman sonrası besinlerime çok dikkat edicem bundan sonra teşekkür ederim yorumun için