Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler | Medical Center
Sağlıklı beslenme ve egzersizi bir yaşam biçimi haline getirmek gerekiyor.
Günümüzde kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin oranı tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de birinci sırada. O nedenle yapabileceğimiz en iyi şey, sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi bir yaşam biçimi haline getirerek kalp sağlığını önemsemek ve hastalık riskini minimuma indirebilmek.
Sağlıklıyken çok da önemsemediğimiz kalp sağlığını, bazı hastalıklar kendini göstermeye başladığında fark etmeye ve önemsemeye başlarız. Aslında amaç her dönem sağlıklı bir kalp için kontrollü olmak ve düzenli bir hayat yaşamaktan geçmektedir.
Kalp Sağlığını Ne Etkiler?
Kalp sağlığını olumlu veya olumsuz pek çok faktör etkiler. Diyabet, tansiyon, kolesterol ve diğer kronik rahatsızlıklar, sigara, obezite, otoimmün hastalıklar, beslenme alışkanlıkları, çevresel ve genetik faktörler, stres, geçirilmiş hastalıklar kalp sağlığını olumsuz şekilde etkiler.
Kalp Sağlığı İçin Ne Yapmalıyız?
Kalp sağlığını önemseyen kişilerin sigaranın vücuda verdiği zararları bilmesi olağandır. Bu bilinç kişinin yaşamı için iyi bir farkındalıktır. Sigaranın kalp sağlığı üzerine etkilerini önemsemeden sigara içmeye devam eden kişiler için ise tehlike çanları çalmaktadır. Çünkü hepimizin bildiği gibi kalp sağlığını bozan risk faktörleri arasında birinci sırada sigara kullanımı bulunmaktadır. Sigara, damar yapısında bozulmalara, daralmalara, tıkanmalara ve sertleşmelere neden olur. O da başta kalp olmak üzere vücuttaki diğer tüm organlara ve sistemlere zarar vererek ciddi sağlık sorunlarına, damar tıkanıklıklarına ve felçlere neden olabilir.
Yapılması gerekenler: Halen sigara kullanılıyor ise en kısa sürede bırakmanın yolları belirlenmeli ve sigaranın vücuda ve dolayısıyla kalp sağlığına verdiği zarar sonlandırılmalıdır. Gerekirse bir uzmandan destek alınmalıdır.
Kalp Kontrollerinin Düzenli Periyotlarda Yapılması
Kalp sağlığı için düzenli periyotlarda kalp kontrollerinin ihmal edilmemesi gerekmektedir. Ailesinde kalp hastalığı olanların, diyabet, kolesterol, tansiyon gibi hastalıklara sahip olan kişilerin hekimin ön gördüğü sürelerde kalp kontrolleri yapılmalıdır. Bilinen bir kalp hastalığı olmayan kişilerde ise ilerleyen yaşlarda yine hekimin belirleyeceği periyotlarda kalp kontrollerine başlanmalıdır. Düzenli kalp kontrolleri, risk oluşturabilecek hastalıkların önlenmesine ve kalp sağlığına fayda sağlayacaktır.
Yapılması gerekenler: Kişinin şikayetlerine ve yaşına göre bir yol izlenmeli gerekirse kardiyoloji hekimine muayene olunarak kalp sağlığı kontrol altına alınmalıdır. Diğer taraftan kişinin bir şikayeti yoksa dahi 50’li yaşlardan itibaren yılda bir kez kardiyoloji muayenesi ile durumun değerlendirilerek kalp sağlığını desteklemesi önerilmektedir.
Stres, genellikle endişe, gerginlik, korku gibi durumlarda ortaya çıkar. Stres halinde vücutta kortizol hormonu salgılanmaya başlar ve stresin artmasına neden olur. Günlük hayatta büyük şehirde yaşamanın bir sonucu olan yoğun iş temposu, kişinin taşıdığı maddi/manevi sorumluluklar, uyku bozuklukları, diğer hastalıklar ve psikolojik nedenler stresin artmasına sebebiyet verebilir. Stresi yönetmek önemlidir. Stresin uzun vadede devam etmesi ve azalmaması hastalıkları da beraberinde getirir. Herhangi bir şikayet nedeniyle hekime gidildiğinde, muayene, tetkik ve tahlil sonuçlarına bakılarak bir problemle karşılaşılmadığında genellikle stres kaynaklı olduğu söylenilebilir. Çünkü stres vücuttaki tüm sistemleri etkilemektedir. Uzun süreli stresin varlığı diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları, psikolojik sorunlar mide-bağırsak problemlerinin yanı sıra bağışıklık hastalıklarını (otoimmün) da tetikleyebilir. Kalp sağlığı da doğrudan stresten etkilenen organlardandır. Yüksek risk halinde kalp krizlerine bile neden olabilir.
Yapılması gerekenler; Kalp sağlığını korumak için stresi azaltmak esastır. Stresi azalmak için iş seçimlerinin özenle yapılması, beslenmeye dikkat edilmesi, hareketli bir yaşam sürülmesi, sigaradan uzak durulması ve sosyalleşmeye dikkat edilmelidir. Kısacası daha huzurlu bir hayat kalp sağlığını destekleyecektir.
Beslenme, yaşamın devamlığını sağlamak adına olmazsa olmaz tüketmemiz gereken protein, karbonhidrat, tahıl, yağ, sebze, meyve, vitamin ve mineralleri kapsayan besin kaynaklarının bütünüdür. Beslenmeye anne karnından itibaren yaşlılığa kadar her daim dikkat edilmesi ve önemsenmesi gerekir. Beslenme düzensizlikleri, birçok sağlık problemine neden olabildiği gibi kalp sağlığını da olumsuz etkileyen faktörlerden biridir.
Yapılması gerekenler: Kalp sağlığını korumak için benimsenecek en iyi beslenme modeli Akdeniz diyetidir. Her öğünde ölçülü miktarlarda protein, tahıl, karbonhidrat ve sebze&meyve tüketmek önemlidir. Doğru beslenme günlük alınan enerjinin iyi harcanmasına da yardımı olacaktır. Ayrıca obeziteye neden olabilecek hazır paketli gıdalardan, katkılı ürünlerden ve karbonhidrat deposu hamburger, pizza, makarna gibi gıdalardan uzak durmak veya az miktarlarla sınırlayarak tüketmek de kalp sağlığına fayda sağlayacaktır. Diğer bir öneri de, beslenmeye bütüncül yaklaşarak tek tip beslenmeden kaçınmaktır. Tek tip beslenme, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin yeteri kadar alınamamasına neden olur. Bu durum farklı hastalıkları tetikleyebilir ve kalp sağlığını bozabilir.
Kalp sağlığı için vücudumuza olumlu anlamda katkı sağlayabileceğimiz en iyi şeylerden biri de hareketli bir yaşam modeli. Yapılan araştırmalar, hareketli bir yaşam süren ve düzenli egzersiz yapan kişilerin hastalıklara yakalanma oranları egzersiz yapmayanlara göre azalırken, birçok hastalığın da gerilemesine katkı sağladığı gösterilmiştir. Egzersiz, her yaşa uygun türden seçilebilecek faaliyetlerdir. Unutulmaması gereken şey, kalp sağlığını korumaya çalışırken kalbi yoracak zorlayıcı aktivitelerden kaçınmaktır. Özellikle bilinen bir kalp hastalığı varsa mutlaka doktor onayı sonrasında egzersiz veya yürüyüşlere başlanmalıdır.
Yapılması gerekenler: Tüm vücudu çalıştırdığı için kalp sağlığı için de yapılması önerilen en iyi egzersizlerden biri de yürüyüştür. Yürüyüş sırasında vücut senkronize bir şekilde tüm sistemleri harekete geçirir. Uzmanlar, haftada en az 3 gün/ yarım saatlik periyotlarda yürüyüş önermektedir. Yürüyüş için uygun kıyafet ve spor ayakkabı seçilmeli, vücudun daha fazla oksijenlenmesi için açık hava tercih edilmeli ve zorlayıcı tempolu hareketlerden uzak durulmalıdır.
Özetle; kalp sağlığını korumak için yapılması gerekenlere dikkat etmek ve bu konuda çaba göstermek hastalıklara karşı büyük oranda koruyuculuk sağlayacaktır. Unutmayın kalp hayati organımız olduğu için kalp sağlığını korumamız da her daim önemlidir.