Emziren Annelere Beslenme Önerileri - Evomere | Anne ve Bebek Doğal Cilt Bakım Uzmanı
Anasayfa Tavsiyeler Emziren annelere beslenme önerileri
Emzirme döneminde annenin doğru beslenmesi bebeğin sağlığı ile doğrudan ilişkili ve oldukça önemlidir. Emzikli bir annenin beslenme programı, bütün besin gruplarını içermelidir. Emziren annenin diyeti, vitamin ve mineral yönünden zengin olmalıdır.
Dengeli beslenen anne; sebze meyveyi, süt ve süt ürünlerini, proteince zengin gıdaları ve tahıl grubunu yeterince tüketirse hem kendisinin hem de bebeğinin ihtiyacını karşılayacaktır. Annenin günlük beslenmesinde, 3 porsiyon süt ürünü, 4-5 porsiyon taze sebze ve meyve, 3-4 porsiyon et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller bulunmalıdır.
Emzirme dönemindeki bir diğer önemli konu da, sıvı alımıdır. Çünkü emzirmek, vücudun sıvı ihtiyacını artırır. Bu konuda, anne ihtiyaç hissettikçe, özellikle emzirme sırasında yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketmelidir.
Emzirme döneminde anneler,
- Günde yaklaşık 4 litre sıvı tüketilmeli,
- Öğün sayısını artırmalı, az ve sık beslenmeli,
- Süt ve süt ürünleri tüketimini 2 porsiyon, et ve et ürünleri tüketimini 1 porsiyon, taze sebze ve meyve tüketimini 3-5 porsiyon artırmalı,
- Sarımsak, soğan, lahana, karnabahar, brokoli, turp ve kuru baklagiller gibi besinleri, bebekte gaz sancısı oluşmasına sebep olabileceğinden dikkatli tüketmeli,
- Kola ve alkol tüketiminden kaçınmalı,
- Kafein, bebeklerde uykusuzluğa sebep olabileceğinden, çay ve kahve gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin tüketimini azaltmalı,
- Fazla baharat ve yağ tüketiminden kaçınmalıdırlar.
- Sigaradan uzak durulmalıdır. Sigaradaki zararlı maddeler, anne sütü yoluyla bebeğe de geçmektedir. Emzirme döneminde sigara içen annelerin bebeklerinde huzursuzluk, kusma, kolik (gaz) ağrıları daha sık görülmektedir. Sigara anne sütünün tadını ve kokusunu da değiştirebilmektedir, bu nedenle bazı bebekler emmeyi reddetmektedir.