Kalçayı Büyüten Hareketleri
Ana Sayfa / Egzersiz Hareketleri / Kalçayı Büyüten Hareketler
Kalçayı Büyüten Hareketler
Kalça bölgesi, hem erkekler de hem de kadınlarda estetik görüntüye çok katkı sağlayan, ancak yapısından dolayı istenen şekli vermenin zor olduğu bir bölgedir. Kalça genişliğinden şikayet edenler için; hem fazla kas içermesi, hem de gün içerisinde daha az hareket ettirildiği için inceltilmesi zor bir bölgedir.
Ama bunun tam tersi sıkıntıyı yaşayan, yani dar kalçalarından memnuniyetsizlik duyan kişilerin sayısı da az değildir. Özellikle kadınlar, kum saati görüntüsünü yakalayabilmek için orantılı kalçalara sahip olmak isterler.
Bunun yolu hem beslenme alışkanlıklarını biraz değiştirmek, hem de kas geliştirici egzersizlere ağırlık veren bir program uygulamaktır.
Öncelikle beslenme önerilerine yer vermek gerekirse;
Kalçanızı büyütmek, kasları geliştirmek anlamına gelmektedir, daha fazla kilo almak şeklinde anlamak yanlış olur. Kaslara en faydalı olan madde protein olduğu için, beslenme düzeninizde, kızartma gibi doymuş yağları çıkararak, yumurta, tahıl gibi protein içeren besinleri eklemek faydalı olacaktır.
Egzersiz programında ise; ısınma hareketleriyle başlayan, en az üç set çalışılan ve sürekli hale getirilen ( haftada üç – dört kez ) programlar idealdir. Yapacağınız egzersizler, kalçanızın yanlara, yani basene değil, arkaya doğru gelişmesini sağlayacaktır. Egzersiz yaparken temel kural, kalçaları sıkı tutmak ve o şekilde çalışmaktır. Ağırlıkla veya aletle, ya da ağırlıksız olarak yapılabilecek kalça egzersizleri vardır.
Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık durarak, kollar öne uzatılarak eğilip kalkma hareketi ( Squat )
Bir ayak önde, diğeri arkada duracak pozisyonda, sırasıyla her dizi yere koyma ve ayağa kalkma hareketi.
Eller ve dizleri yere koyup, dizi bükerek, sırayla her bacağı arkaya doğru kaldırma hareketi ( Bu hareket, bacak düz tutularak da yapılabilir )
Yere yan şekilde uzanarak, bacağı düz halde havaya kaldırma ve indirme hareketi (Her iki bacak için de tekrarlanır)
Bu iki programı uygulamanın yanı sıra, vücuda dinlenme için de vakit vermek gerekmektedir.
Tüm bu öneriler uygulandığında, kalçada istenen değişikliklere ulaşılır.
Kalça ve Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır ? adlı yazımızı okumak için buraya tıklayınız…
ÖNCEKİ YAZI Bilek ve Bacak Kasları Nasıl Güçlendirilir ?
SONRAKİ YAZI Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Beslenme ve Egzersiz Hareketleri
kalça büyüten hareketler kalça büyütme hareketleri	2014-08-10