Makaleler | Kilo Almanın Yolları | Kilo Almak İstiyorum Diyenlere
İdeal kilo aslında, boy kilo endeksinden çıkan sonuçla sınırlı değildir. İnsanın ideal kilosunu yakalaması için kilosunun vücutta ki dağılımı da eşit olmak zorundadır. Bölgesel kilo alma için, yuvarlak bir kalça, dümdüz incecik bacaklar veya göğüs bölgesi, düşünebiliyor musunuz? Hem ne kadar rahatsız edici bir görüntü, hem de vücutta kilo dağılımının dengesizliğinden dolayı oluşan, omurilikte denge kaybı nedeni…
Aslında hiç kimse aşırı zayıf hastalıklı bir bölge istemez. Zayıflığın beden üzerinde bir orantısı olmalıdır. Bu tarz Bölgesel kilo alma sorunları yaşayanlar için şimdi birkaç önerimiz olacak.
Bölgesel Kilo Almak için Neler Yapılabilir?
Protein Alımını Arttırın: Protein alımı, bölgesel kilo alımlarında çok önemlidir. Çünkü bedeninizin o bölgesinde kas oluşmasına imkan sağlar ve daha güzel bir şekilde kilo almanızı kolaylaştırır. Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı 0.8 gram. Bu sayı çocuk, hamile, sporcu ve yaşlılarda değişiklik gösterir. Son saydığımız kişiler çok daha fazla protein almak zorundadırlar.
#En İyi 5 Protein Tozu | Piyasadaki En İyi Protein Tozları Hangileri?
Bol Sıvı Tüketin: Sıvı tüketiminde en çok dikkat etmeniz gereken nokta; asitli içecekler ve hazır meyve suları vücudunuzun şeklini bozacaktır. Dengesiz kilo alımına yol açacaktır. Bunların yerine; pekmezli süt, evde taze sıkılmış meyve suları ve su içmenizi tavsiye ediyoruz. Bölgesel kilo alma sorunlarında, kanın akışkanlık kazanması çok önemlidir. Bunu da bol sıvı tüketimiyle sağlayabilirsiniz.
Kilo Aldıran Bitki Çayları: Birçok karışıma sahip olan bitkisel çaylarda, kilo alma sorununuz da sizlere yardımcı olacaktır. Bu bitki çayları; kalorinin ve proteinin, vücutta çok kolay bir şekilde emilmesini sağlarlar. Böylece kilo alımınız kolaylaşır.
Masaj Yaptırın: Kilo almasını istediğiniz bölgenize, özel masaj teknikleri ile masaj yaptırın. Kanın buraya hareket etmesini sağlamış olursunuz. Daha düzgün ve şekilli bir şekilde kilo almanızda masajın çok büyük faydalarını göreceksiniz.
Bölgesel Kilo Aldıran Egzersizler Yapın: Bölgesel kilo sorunlarında en önemli destekleyici faktör egzersizdir. Kol bacak, göğüs, basen hangi bölgenizde sorun yaşıyorsanız, o bölgenin toparlanıp, dolgun bir görüntü almasını sağlamak için en iyi destekleyici faktör masajdır. Çok basit egzersiz hareketleriyle sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Vitamin Tozu Kullanın: Uzman tavsiyesi altında, günlük ne kadar kullanmanız gerekiyorsa o ölçüde vitamin tozu kullanmanızı tavsiye ederiz. Vitamin tozu + Egzersiz, hangi bölgenizden kilo almak istiyorsanız, o bölgenizin kaslı bir şekilde gelişmesine ve ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Bölgesel kilo almak için sadece yemek yemek asla yeterli olmayacaktır. Vitamin takviyeli olarak, yapacağınız egzersiz hareketleri, istediğiniz bölgenizin gelişmesine yardımcı olacaktır.
Vücut yapısına göre bölgesel kilo alma ile ilgili diğerleri…
#Yüzden Kilo Alma Nasıl Sağlanır?
#Bacak Bölgesinden Kilo Almak İsteyenlere En Etkili Tavsiyeler
#Erkeklere Özel Kilo Alma Yöntemleri
Egzersiz Yaparak Nasıl Kilo Alınır?
*Bench Press Hareketi: Ön ve göğüs kaslarınızın gelişmesini, daha şekilli gözükmesini ister misiniz? Bench Press hareketi tamda bu isteklerinizin karşılığında yapmanız gereken egzersiz şeklidir. Pazılar genişler, ön göğüs bölgeniz hem genişler, hem de çok hoş bir şekil alır. 3.10 ve 3.15 Şeklinde dinlenmeli olarak yapılan bu hareket, mutlaka dinlenmeli olarak yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma şeklinde yapılan bu harekette, sizlere tavsiyemiz eğer vücut geliştirmeye yeni başlayan biriyseniz, mutlaka en düşük kilodaki ağırlıklarla çalışmalısınız. Aksi taktirde sakatlanma sorunu yaşayabilirsiniz.
* Squat ( Çömelme) Hareketi: İncecik baldırlar, dümdüz bir kalça… Sanırım hiç kimsenin arzulamayacağı bir vücut şeklidir. Çömelme egzersiziyle bu bölgelerinizde ki şekilsizliği düzeltebilir ve kaslı bir şekilde kilo almasını sağlayabilirsiniz. Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta; düşük ağırlıklarla bu hareketi yaparsanız, bu size kilo kaybettirir. Yüksek ağırlıklarla yapıldığı zaman ise çok güzel kaslı bir şekilde kilo aldırır.
* Deadlift Hareketi: Bu hareketi diğer iki hareketten ayıran en temel özelliği, vücudun her bölgesinde ki kasları çalıştırması ve aynı anda her bölgeden kilo almaya yardımcı olmasıdır. Bütün olarak kilo almak isteyen kişiler bu hareketi tercih etmeliler. Yok ben bölgesel olarak kilo almak istiyorum diyorsanız, o zaman diğer iki harekette yoğunlaşmalısınız.
Her insanda kaslı ve ideal kiloda olan bir beden özlemi vardır. Hiç kimse ben kas yerine yağ dokusu arzu ederim demez. Fakat kas dokusunun oluşumu biraz daha eziyetli olduğu için insanlar çok çabuk pes ederler.
Kas kütlesiyle birlikte, kilonuzu da arttırmak istiyorsanız ekstra bazı takviyeler yapmalısınız. Bizim bu konuda size tavsiyemiz, Karbonhidrat tozu ile kilo almayı denemenizdir. Bu toz kesinlikle doğru şekilde kullanıldığı zaman, sporla birlikte, sizde kaslı bir doku oluşmasını ve kilo almanızı sağlayacaktır.
Karbonhidrat Tozu Özellikleri
* En kaliteli protein ve karbonhidrat tozlarını içerir,
* Kullanım açısından çok pratik ve hızlıdır. ( Zaman kaybı yaşatmaz)
* Kalori bakımından en yüksek kaliteye sahip olan tozdur.
Bir sporcu için günlük 4000 kalori bile bazen yetersiz kalır. Hem günlük egzersizler, hem de gün içerisinde 4 – 5 öğün yemek yemek zorunda olmak, emin olun hiç kolay değildir. Spor yapıyorsunuz, vücudunuzu geliştirmek için sürekli yemek yemeye zaman ayırmak zorunda kalıyorsunuz. Sürekli tıka basa yemek yemeniz mümkün olmayacağına göre Karbonhidrat tozu desteğiyle kolaylıkla kilo alabilirsiniz.
Bu tozu gün içerisinde küçük kutularla yanınızda her yerde taşıyabilirsiniz. Bedeninizin yemek yemesi gerektiği saatlerde, yani yakıt ihtiyacı duyduğunuz da bu tozu kullanmanız gereken miktarda alın. Anında ihtiyacınız olan enerjiyi bedeninize sağlayacaktır. Kilo alımını kolaylaştıran bu tozu, egzersizle birlikte tüketmeniz durumunda, çok fit, kaslı bir vücuda sahip olacaksınız.
#En İyi 5 Kilo Aldırıcı | Piyasadaki En İyi Kilo Aldırıcılar Hangileri?
Bu besleyici toz ilk olarak; vücudun direncini ve enerjisini yükseltir.
Vücutta ki testosteron hormonunu yükseltir. Bu sayede egzersizle birlikte alınması durumunda, kiloların bedeninize kas olarak dönmesini sağlar.
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenler veya sadece belli bölgelerinden kaslı bir şekilde kilo almak isteyenler, bu tozdan faydalanırlar.
Karbonhidrat tozuyla, Protein tozunu mukayese ettiğiniz zaman, kişilerin daha çok Karbonhidrat tozunu tercih ettiklerini görüyoruz. Çünkü diğer toz, vücuttan çok daha çabuk çıkarken, Karbonhidrat tozu, uzunca bir süre beden de kalır ve enerjinizin daha yüksek olmasını sağlar. Bu özelliğiyle de kilo alma konusunda, sorun yaşayan insanlara daha çok faydası dokunur.
Hocalarınız size bu tozu mutlaka ki egzersiz öncesi önereceklerdir. Çünkü egzersiz öncesi karbonhidrat alınmasının faydası çok daha yüksektir.
Karbonhidrat Tozunu Kimler Kullanır?
Sporla uğraşan hemen herkes bu tozdan yararlanır. Atletler, vücut geliştiriciler ve diğer sporcular… Bu tozu normal insanlar belki sadece kilo almak için kullanırken, sporcular bu tozun verdiği enerjiden faydalanmak için her zaman kullanırlar.
Kullanan kişiye verdiği enerji sayesinde; yapılan egzersizin süresini uzatmaya ve sonrasında kasların kendini toparlamasına yardımcı olur. Bir sonra ki egzersiz saatinize kadar vücudunuzu hazır hale getirir.
Karbonhidrat Tozunu Avantajları
Karbonhidrat değeri yüksek bir besine göre, bu toz çok daha çabuk sindirilir ve bedende ki etkisi çok daha kısa sürede açığa çıkar.
Doğadan alınan karbonhidratlar, özellikle egzersiz yapmadan bilinçsizce tüketildiği zaman, insan bedenine yağ kütlesi olarak dönüş yapar. Oysa bu tozla birlikte düzenli olarak yapılan egzersizler, bedeninize kas kütlesi olarak dönüş yapacaktır. Bu aslında insana sağladığı en önemli avantajdır. Kilo alırken, aynı zaman da şekilli bir vücuda da sahip olursunuz.
Kilo almak için bu tozu kullanan kişilere bir tavsiyemizde şu olacak, tozun yanında doğal besinlerden de karbonhidrat alınız. Çünkü bu toz kas kütlenizin artmasına yardımcı olsa da bir besin takviyesidir. Bedeniniz için vitamin olarak da Karbonhidrat belli bir ölçüde tüketmelisiniz.
Son yıllarda tüm dünyada obezite yaygınlaştı, küçük, büyük hemen herkes fazla kilolardan şikayetçi oluyor. Bu sebeple de her internet sitesinde diyet listeleri, şok diyet tarifleri var. Ancak elbette ki herkesin bünyesi farklı, herkesin kilo almak ya da kilo alamamakla ilgili çeşitli sorunlar mevcut. Nasıl kilo verileceğine dair pek çok fikir varken, nasıl kilo alınabileceği konusunda çok fazla bilgi bulunmamakta. Oysaki nasıl kilo verememek bir sorunsa, kilo alamamak da ciddi bir sorundur.
Aşırı zayıf kişiler, çoğu zaman çok sağlıksız ve güçsüz görünürler, bu sorunun üstesinden gelmek hiç de kolay değil. İstediği halde kilo alamayan kişiler, kilo alabilmek için pek çok yöntem dener ve bunların çoğu sağlıksız olduğu için zararlı etkiler gösterir. Hem istediği şekilde kilo alabilmek hem de sağlıklı kalabilmek için besin değeri yüksek gıdalar tüketmek ve gün içinde alınan kalori miktarını artırmak gerekiyor. Bunun yanında alınan kalorinin yağ olarak değil de, daha orantılı bir şekilde kilo alabilmek için güç antrenmanı ile kas yapmak da doğru olacaktır.
Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları için yenen gıdalara, ne sıklıkla yendiğine ve kas yapmak için neler yapılması gerektiğine odaklanarak dengeli bir beslenme programı oluşturulması gerekir.
Sağlıklı kilo alabilmek için işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan uzak durulmalı, sağlıklı şekilde kilo alınmalıdır.
İnsanlar neden kilo almak ister?
Nasıl ki; kilolu veya obez olmak sağlıksız bir durumsa, aşırı zayıf olmak da sağlık açısından ciddi riskler taşır. Kişinin vücut kütle indeksinin (BMI) 18.5’in altında olması onun ‘’zayıf’’ olarak kabul edilir. Normalden daha zayıf olmanın yarattığı riskler genel olarak;
Daha zayıf bir bağışıklık sistemi,
Hastalıklarla savaşama gücünün düşük olması,
Vücutta vitamin eksiklikleri,
Çocuklar ve gençlerde gelişim bozuklukları,
Düzensiz adet kanaması ve amenore (hiç adet görmeme) riskinde artış,
Aşırı yorgunluk ya da düşük enerji,
Tırnaklarda, saçlarda zayıflama,
Ciltte kuruluk şeklinde sıralanabilmektedir.
Besin değeri yüksek gıdalardan kalori alınmalı!
Kilo almak için kaloriyi arttırmak gerekiyor. Ancak bunun için yüksek kalorili sağlıksız veya işlenmiş gıdalara yönelmek kilo almayı sağlarken, vücudun genel sağlığını bozacaktır. Bunun yerine, günlük alınan kaloriyi arttırmak ve daha enerjik olabilmek için beslenme programına besleyici gıdalar eklenmelidir. Bunun için yemeklere fıstık, tohum, çiğ peynir ve hindistancevizi ya da zeytinyağı ilave etmek sağlıklı kaloriler almayı sağlayacaktır.
Kilo almak isteyen kişilerin günlük beslenmeye eklenecek kalori miktarı; kişinin metabolizmasının hızına, yaşına, cinsiyetine ve genetik özelliklere bağlıdır. Ancak genel olarak kişi, normalde gün içinde aldığından 250 kalori fazla almaya özen gösterirse, sağlıklı kilo almak mümkün olacaktır.
Günde 5 öğün yenmeli!
Kilo almak için daha sık aralıklarla beslenmek mantıklı olacaktır. Bu bağlamda günde 2-3 öğün yemek yetmez, günde beş öğün uygun olacaktır. Ancak öğünler kaliteli protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içermelidir. Sağlıklı kilo almak için büyük öğünler yerine daha küçük porsiyonlar ve gün boyunca daha küçük porsiyonlar tüketip sindirim sisteminin fonksiyonlarını desteklemekte fayda var.
Sağlıklı atıştırmalıklar arttırılmalı!
Sağlıklı kilo alabilmek için öğünler arasında sağlıklı aperatifler almak günlük kalori miktarını artırır, yeterli protein ve karbonhidrat almaya olanak verir. Kaliteli ve yüksek proteinli aperatifler; sebzeler ve humus, tohumlar içeren probiyotik yoğurt, fıstık ve çilek, haşlanmış yumurta ve yerfıstığı, badem yağlı glüten içermeyen krakerlerdir. Aperatif olarak meyve tüketmek, düşük kaygı ve duygusal sıkıntı ile birlikte gelişmiş bilişsel işlev ve enerji seviyeleri ile ilişkilidir.
Daha fazla hareket edilmeli!
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için egzersiz yapmak, güç egzersizleri, yoga ve hızlı egzersizler kas oranını arttırmaya ve sağlıklı kilo almaya yardımcı olur. Çünkü sağlıklı kilo almak isteyen hiç kimse yüksek trigliserit, kötü kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direnci gibi sağlık sorunları yaşamak istemez.
Her şekilde sizlere hitap eden lahmacun kalori konusunda gıdaların lideri gibidir. Hem kokusu hem de lezzet olarak üst noktada olan lahmacun kalori konusunda da üst noktalarda bulunmaktadır. Diyet listelerini incelediğimiz zaman hamur işine rastlamayız fakat lahmacun diyette kullanılır ise diyetin faydasını göremeyeceksiniz. Lahmacun diyet yapanlar için bir numaralı diyet bozma besini olarak kabul edilmektedir. Bu tarz yiyecekleri zaten uzmanlarda önermemektedir. Lahmacun kaç kalori ve lahmacun kilo aldırır mı diye sorularınıza cevap olarak yazımızı inceleyebilirsiniz.
Bir lahmacun boyutuna göre değişiklik gösterebilir fakat ortalama olarak 250 kalori olarak uzmanlar tarafından belirlenmiştir. Diyet yaparken lahmacunu yemek isterseniz diyet listelerinin standardı günlük 2000 kaloridir. Lahmacunda 250 kalori olduğu için diyette yiyeceğiniz gıdaları azaltmanız gerekmektedir ve hamur işinin sindirimi zor olduğu için kesinlikle tüketirken su tüketiminizi artırın ve yeşillik tüketimini artırın. Bunların sayesinde hem tok kalacaksınız hem de sindiriminiz kolaylaşacak.
Bir adet lahmacun içerisinde 23 gram karbonhidrat bulunmaktadır bunun yanında 11 gram yağ bulunurken 11 gramda protein bulunmaktadır bu değerlere baktığımızda ise bir adet lahmacun tüketmenin çok kilo almanıza etki sağlamayacağını göreceksiniz fakat bu değerleri artırdığınız taktirde kilo almanız kaçınılmazdır.
Kalori Takibi Yaparak Kilonuzu Arttırmanın Yolları TIKLAYINIZ.
Diyette ve Kilo Almada Lahmacunun Yeri
Diyet sırasında lahmacun tüketirken ilk dikkat etmeniz gereken kural sabah kahvaltıda ya da öğlen yemeğinde tüketmektir bunun nedeni ise lahmacundan alacağınız kaloriyi gün içerisinde hareketli olacağınız için yakma imkânınız bulunmaktadır. Lahmacun ile tüketeceğiniz bazı besinler size yardımcı niteliğindedir bu besinler ise kıvırcık, roka, soğan ve maydanozdur. Bu besinler sayesinde hem sindiriminiz kolaylaşır hem de tok tutacağı için düzenli kilo alımınıza yardımcı olur.
Lahmacun tüketenlerin en büyük sıkıntısı lahmacun sonra şişkinliktir bu şişkinliği gidermek için basit bir işlem yapabilirsiniz bu işlem ise maden suyunun içerisine limon suyu sıkmaktır. Bu tarz bilgileri araştırır ve öğrenirseniz zayıflama işlerinde rahat edersiniz aslında diyetler kolaydır fakat insanların kendilerini kısıtlama duyguları diyetten kolay vazgeçmenize neden olmaktadır. Lahmacun çok sevenler için vazgeçilmeyen bir gıdadır ve bazen diyetler sırf bu yüzden bozulmaktadır fakat diyette sık sık olmayacak şekilde lahmacun tüketebilirsiniz.
Lahmacun tüketirken çoğu kişi kola tercih etmektedir fakat lahmacun yanına kesinlikle ayran kullanmalısınız. Ayran içecekler arasında protein içermesiyle bilinir ve ayran tüketmeniz sizi gün içinde tok tutmaya yardımcı olacaktır. Lahmacun diyet için uygun bir besin olabilir fakat diyette kullanılan lahmacunun hayvansal yağ içeriğini bilmeden tüketmemelisiniz ve bununla birlikte abartılı bir şekilde lahmacun tüketmemelisiniz. Lahmacunu illa diyetinizde kullanmak istiyorsanız 15 günde 1 defa 1 adet lahmacun tüketmelisiniz ve bunun dışına çıkmamalısınız ayrıca lahmacunu tüketirken bol yeşillik kullanmalısınız ve yanında ayran içmelisiniz. Kilo almak için lahmacun yiyecekler arasında en iyi yiyeceklerden biridir.
Balık Yağı Kilo Aldırır mı? TIKLAYINIZ.
Kilo almayı istemek! Evet, bu birçoğumuza garip gelebilir. Fakat bunun için uğraşan oldukça fazla insan olduğunu biliyoruz. Günümüzde kilo vermek ya da kas yapmak insanların çoğunlukta olduğunu duyuyor ve bunu biliyoruz. Bu yüzden onlara yönelik çarelerin daha çok olması da gayet doğaldır. Bu yüzden kilo almak isteyenlere yönelik bir yazı çerçevesinde, bu yöndeki eksikliği bir nebze de olsa azaltmak istedik. Kilo almayı başarabilmek oldukça zor ve uzun bir süreçtir. Bu tabi ki metabolizması hızlı çalışıp bir türlü kilo almayı başaramayan kişiler için geçerlidir. Bu süreçte yapmamız gereken en önemli şey beslenmemize dikkat etmektir. Kısacası, kilo almanın yolu kaliteli beslenmekten geçer. Kilo aldırıcı bir beslenmede en etkili olabilecek besinleri sizler için derledik. Öncesinde kimler kilo almak ister, şöyle bir göz atalım;
Konumuz kilo olduğu zaman kalori hesabının öneminin büyük olduğunu bilmeliyiz. Bu önem kilonun her yöne olan hareketini ilgilendirir. İster kilo almak ister kilo vermek ister kas yapmak hangisini istersek isteyelim, kalori takibi yapmadan sağlıklı ve net bir sonuca ulaşmamız zor olacaktır. Hedeflerimiz doğrultusunda, maksimum faydayı sağlayabilmek için kalori takibi konusunda düzenli olmalıyız. Bu düzenin sağlıklı olması açısından, aşağıdaki bilgilerimizi baz alarak bir kalori takibi yapmakta fayda bulunur. Bizi anlatan aşağıdaki değişkenleri hesaba katarak günlük ihtiyacımız olan kalori miktarını en doğru şekilde hesaplayabiliriz. Kalori takibi, günlük kalori hesaplamasına dayanıyor. Kalori hesaplaması için bir kaç öğeyi bilmemiz gerekiyor. Kalori takibi için gerekli olan öğeleri aşağıda görebilirsiniz.
Gün içi hareket düzeyi
Kalori takibini yaparken kullanabileceğiniz kalori hesaplama makinesine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Kalori Takibi ile Kilo Alma İlişkisi Nedir ?
Kilo almak için yapılması gereken daha fazla beslenmektir. Bunun sağlıklı olabilmesi içinse sporla desteklememiz yeterli olacaktır. “Tamam fazla yiyelim de neyi ne kadar fazla yemeliyiz ?” sorusunu sormakta haklısınız…
Arkadaşlar kilo almak istiyorum diyorsanız, kalori hesabı yaparak beslenmeyi hayata geçirmelisiniz. Çünkü yukarıda saydığımız faktörlere bağlı olarak kazanmamız gereken günlük kalorinin fazlasını edinmeyi amaçlamalıyız.
Kalori takibi ve kilo alma ilişkisini basit bir örnekle açıklayalım:
25 yaşındaki bir erkeğin, 1.80 cm boyunda ve 70 kilo olduğunu varsayalım. Orta dereceli harekete sahip bir yaşamının olduğunu düşündüğümüz bu kişinin alması gereken günlük kalori ortalama 3.020′ dir. Bu örnek üzerinden yola çıkarak, örneğimize konu kişinin kesinlikle 3020 kaloriden fazlasını edinmesi gerektiğini söyleyebiliriz. Bu kalorinin ortalama 3.500 – 4.000 kCal’ lerde olması bu kişinin ortalama bir hız ile kilo almasına olanak sağlarken, 4.000 kCal ve üstüne çıkması ise kilo almanın yanında yağlanmaya da sebep olabilir.
Kilo almak denildiği zaman öncelikle nasıl kilo almamız gerektiğini belirlemeliyiz. Akabinde kalori takibimizin yapılması daha kolay bir hal alacaktır.
Kalori Takibi Nasıl Yapılır ?
Kilo almak için yaptığımız kalori hesabının takibini iyi yapmamız gerekiyor. Kalori takibi derken, basit bir şekilde “bugün de hedefi geçtik” deyip geçmemeliyiz. Bu takibin yapılması aşamasında, kilo almamız için gereken süre zarfı boyunca kayıt yapabileceğimiz bir defter edinmeliyiz. Kalori takibini yapacağımız defterimize gün içerisinde tükettiğimiz tüm besinleri ve bunların değerlerini yazmalıyız.
Sabah uyandığımız andan gece yatana kadar tüketilen besinlerin kaydını tutarken, ister kağıt kalem ister elektronik ortam kayıt yöntemlerinden birisini seçebiliriz. Kayıt tutarken ilk aşamada göz kararı gram belirlemek zor olsa da belli bir süre sonra gramaj ve kalori karşılıklarını kaydetmek daha kolay hale gelecektir.
Kalori takibi yapma aşamasında kayıt tutarken dikkat etmemiz gereken diğer husus ise gramaja göre kalori değerlerini bilmektir. Bunun için internet üzerinden çeşitli kaynaklara ulaşabilirsiniz. Fakat bu aşamada kalorilerin doğru olması adına güvenilir bir kaynaktan alıntı yapmak lehimize olacaktır.
Kayıt Tutma Aşamasında Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Faktörler
Kilo alma aşamasında sadece kaloriyi hesaba katmak biraz amatörce olabilir. Evet kalori hesabını doğru yapmak bize inanılmaz derecede avantaj sağlayacaktır. Fakat sağlıklı bir kilo alımı sağlayabilmek için dikkat edilmesi gereken birkaç faktör daha bulunmaktadır. Aşağıda sıralayacağımız faktörlerin de yeterli bir şekilde kazanımı halinde, sağlıklı ve kas kütlemizi destekleyici bir kilo alımını başarmış oluruz. Bu faktörler şöyledir;
Kilo Alabilmek İçin Kalori Takibi Yeterli Olur mu?
Kilo almada sorunu olan insanların en büyük sıkıntısı, bazen gerçekten fazla yeseler de kilo alamamak oluyor. Bunun en büyük sebebi vücutlarının kiloyu tutamamasıdır. Bu sebeple kalori takibi yaparken, spor yapılmasının da öneminin altını çizmek isteriz. Kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların oldukça fazla miktarda olduğunu söylemek gerekir. Bu yüzden kilo alma konusuna “Fazla kalori edin ve kilo almayı başar” şeklinde yaklaşmamız biraz eksik algıya sebep olabilir. Bu eksik algı yüzünden hatırı sayılır miktarda insan yanlış yönlendiriliyor.
Kalori takibi yaparak kilo almayı başarmaya çalışan siz değerli okurlarımız için dengeli ve genel bir spor programı edinmesini tavsiye ederiz. Kilo alabilmek için yapılması gereken spor antrenmanlarının bölgesel olmasından çok, genel ve kas kütlesini yavaşça arttıran antrenmanları öneriyoruz. Ayrıca bu antrenmanların çok kalori kaybına sebep olmayan sporlar olmasına dikkat etmeliyiz.
Kalori takibinin yanında, haftada ortalama 2 – 3 gün yapılacak hafif sporlar ile birlikte kilo kazanımı sağlayabiliriz.
Hızlı Kilo Alma Diyeti ile Haftada 5 Kilo Alın - 737.146 defa okundu
Yüzden Kilo Alma Nasıl Sağlanır? - 251.575 defa okundu
Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar? Kullanımı, Faydaları ve Zararları - 175.295 defa okundu
Doğal Yollarla Nasıl Kilo Alınır? - 150.154 defa okundu
İştah Açıcı ve Kilo Aldıran Şahane Karışım - 140.535 defa okundu