Nasıl Kilo Verdim? Siz De Bu Kolay Yöntemle Fazla Kilolarınızı Verebilirsiniz
Ana Sayfaaralıklı oruç
YazarDerya - Pazartesi, Haziran 10, 2019 44
Yaklaşık iki yıl önce menopoza girdim. Devamlı okurlarım aynı zamanda Hashimoto Tiroit hastası olduğumu bilirler. Buna rağmen daha önce de doğum sonrası fazla kilolarımı vermiş ve doğum kilolarımı nasıl verdim yazımda da detayları yazmıştım. O zaman 10 kg vermeyi başardıktan sonra yıllarca spor ve dengeli beslenme ile kilomu korumayı başardım.
Ancak menopoz için hazırlıksızdım. Bu zor döneme girer girmez hormon dengem yine alt üst oldu ve 5 kg alıverdim farkına bile varmadan. Buna kışın alınan bir iki kilo da eklenince ilkbaharı keyifsiz karşıladım. Aktivitelerime devam ediyordum ancak bir fayda etmiyor, aslında çok fazla olmayan bu kilolar gitmek bilmiyordu. Kara kara ne yapabilirim, bu durumdan nasıl kurtulabilirim diye düşünüp durdum. Ve nihayet şeytanın bacağını kırmayı ve altı kilo vermeyi başardım.
Bu resmi çektikten sonra bir kg daha verdim. Toplamda 6 kg gitti.
Belki 5 kg da nedir diyeceksiniz, ancak benim gibi 156 cm boyu olan bir kadında 5 kg bir kıyafet bedeni demek. Bu hedefe ulaşmak için neler mi yaptım? Şimdi madde madde size anlatacağım.
Madde Madde Kilo Vermenin İncelikleri
1. Yemek günlüğü tutun.
Her gün yediklerimi yazmaya başladım. Baktım ki kış dönemi akşam yemeğinden sonra düşündüğümden daha fazla atıştırmaya başlamışım. Film izlerken biraz patlamış mısır, bir dondurma, bir çikolata v.s. Yemek günlüğü tutmak ve kendinize de dürüst olarak birebir tutmak size diyete başlamadan önce iyi bir yol gösterici olacaktır.
2. Gluten , Unlu gıdalar, Şekerden uzak durun
Gluten benim gibi hashimoto hastaları için zaten hiç yararlı değil artık doktorlar da bunu her seferinde hatırlatıyor. Mümkün olduğunca uzak durun. Neredeyse tamamen glutensiz beslendim bu dönemde. Beyaz unu da hayatınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Şekeri tamamen kesseniz en iyisi tabii ama mümkün olduğunca azaltmak bile çok büyük başarı. Tüm bu gıdalardan uzak dururken haftada bir tabak makarna, günün erken saatlerinde ( her gün olmamak şartıyla) bir dondurma gibi ödüller de verdim tabii kendime.
3. Akşam Yemeklerini Unutun
Sağlık oruçları-gençlik ve güzelliğin anahtarı yazımda bahsettiğim bir sağlık orucu şekli olan akşam erken yiyip, sabaha kadar uzun süreli açlık yaşamak orucunu uyguladım. Akşamları zaten erken yiyoruz, ancak dediğim gibi son dönemlerde biraz atıştırdığımı farkettim. Bir gün Tv' de bir sağlık programı izlerken oradaki beslenme uzmanı da bu sağlık orucundan bahsedince hemen kararımı verdim. Intermittend fasting veya aralıklı oruç deniyor bu yönteme. Oruç denilmesinin dinle bir ilgisi yok, uzun süreli açlıktan dolayı. İlk üç gün biraz zorlandım, aralarda veya gece acıktım; sonra hiç acıkmadan bu döneme de alıştım. Akşam 17.00 gibi karnımı iyice doyuruyor, sabaha kadar en az 15-16 saat bir şey yemeden geçiriyorum. Tabii su ve bitki çayı içebilirsiniz.
İnanın bana bu yöntem her diyetten daha kolay. Birkaç günde alışıyorsunuz ve gün içinde de istediğinizi yediğiniz için uygulamak düşünüldüğü kadar zor olmuyor.
Ben sabah kuvvetli bir kahvaltıdan sonra saat 17 gibi günün ikinci menüsünü yine iyice karnımı doyurarak yiyip günü tamamlıyorum. Çok acıkırsam arada ufak bir meyve, hurma veya az yoğurt atıştırıyorum.
Kilolar daha ilk haftadan sonra gitmeye başlayınca, doğru yolda olduğumu anladım.
4. Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Doğrusu aşırı bir spor yaptım diyemem bu dönemde. Zaten çok yağmurluydu, fırsat buldukça yine yürüyüşlerimi yaptım. Evde de yaklaşık 15dk kadar kuvvet egzersizleri yaptım . Diyet yaparken egzersizi ihmal ederseniz vücutta sarkmalar olur. Özellikle göğüs bölgesine dikkat etmelisiniz.
5. Aylık resim çekin ve mezura kullanın
Her ay aynı kıyafet ve aynı pozlarda resim çekip karşılaştırın. Ayrıca tartıya güvenmeyin çünkü tartılar günün farklı saatlerinde kiloyu farklı gösterir. Her ay mezura ile göğüs, göbek çevresi, kol ve bacak çevresini ölçün.
Bu dönemde, asla bir başdönmesi veya başka bir rahatsızlık yaşamadım. Tam tersi midem uzun saatler boş kalınca sabahları kendimi çok iyi hissederek uyandım. Diyet veya egzersiz programlarına başlamadan önce sağlığınızın tamamen yerinde olduğuna emin olmak için doktor kontrolünden geçmekte yarar var.
Bu yazıda anlattıklarım tamamen kişisel deneyimlerimdir. İki ayda 6 kg vermeyi başardım başladığımdan beri. Bu yönteme devam edeceğim kendimi çok zorlamadan. Daha fazla kilo gitmese de olur ancak verdiklerimi korusam bile bana yeter.
Etiketler aralıklı oruç fazla kilolarımı nasıl verdim kilo vermek kilo vermek için en iyi yöntemler kilo vermek için ne yapmalıyım nasıl kilo verdim orta yaş üstü kilo vermek
Tebrik ederim. Benim en büyük sıkıntım o yemek sonrası atıştırmalar. Film açıp şarap falan...fena yani durum. 63 kiloya demir attım resmen. Boy 1.60. Hatamı biliyorum da işte...
Aynen o keyif veren muzurluklar aldırıyor. Bu yazıyı yazdığımdan beri toplamda 7kg oldu. Artık koruma aşamasında sadece eşimin izin günlerinde muzurluğa izin var o da ölçülü :)
*mehtAp Pazartesi, Haziran 10, 2019
kutluyorum ,iradeli bir şekilde verdiğin kilolar için.
Kilo vermek gerçekten de irade isteyen bir iş ama karar verince oluyor. Teşekkürler canım :)
Cafe Tigris Pazartesi, Haziran 10, 2019
hayeldamlası Pazartesi, Haziran 10, 2019
Şu anda ben de bir sene zarfında ciddi kilo verdim. Korumadayim ama zorlanıyorum itiraf edeyim bu defa başarmak istiyorum. Yoksa geri daha fazla alıyorum. Aslında kolaymış gibi dursa da maddeler yine de başa gelince yaparken zorlanıyor insan
Kilo verdikten sonra verilen kiloları korumak daha zor. Ben de endişeliyim verdiklerimi koruyamam diye ama kararlıyım da aynı zamanda çünkü kendimi çok hafiflemiş hissediyorum :)
RenkliBlogSayfam Pazartesi, Haziran 10, 2019
Derya’cım tebrikler. Çok güzel ipuçları vermişsin.
Ertuğrul Yıldırım Pazartesi, Haziran 10, 2019
3.madeniizi bizde uygulyuyoooz,genelllile aşamlarıı yemiyoozz..bu ardaa bizde sizi tebriik edeiizz,önerilee devaam..😊
Sibel Pazartesi, Haziran 10, 2019
Tüm maddeler çok önemli
Tebrikler ilk maddeyi çok önemsiyorum
Birkaç noktaya dikkat edilirse kilo vermek mümkün :)
Eren Pazartesi, Haziran 10, 2019
süpersiniz DErya Hanım, tebrik ederim, bu yazınız da çok faydalı olmuş hem de denenmiş bir yöntem olduğu için özellikle dikkate değer, teşekkür ederiz:)
Biliyorsunuz ben videoları bile önce evde deneyip ekliyorum :) Deneyip başarılı olduktan sonra paylaşmak bence de daha sağlıklı. Hatta deneyip başaramadığımızı bile paylaşmalıyız.
Abdullah ÖZER Pazartesi, Haziran 10, 2019
Benimde bitaz göbeğim çıktı. Şekeri kesersem olur diye düşünuyordum ama bayram diye herkes önüme tatlı koydu. Ama olsun hafif sporla bu işi çözerim sanki...
7 dakika yetmez ama twitterda gördüm :)
Ayy şu çikolata ve türevlerini bırakabilsem :)
Sen çok abur cubur yiyorsun :)
deeptone Pazartesi, Haziran 10, 2019
ay bak bişi daha öğrendiim. tv de proftan :) bir haftada 5 kilo. her gece uykudan iki dakka önce, yağsız yoğurt içine yarım maden suyu bir çay kaşığı kırmızı pul biber yarım çay kaşığı zerdeçal :)
Onu denemiştim bi işe yaramadı :)
Kelebek Etkisi Salı, Haziran 11, 2019
Canım harika zayıflamışsın bravo keşke bende becerebilsem.
Bu yöntemle çok kolay verirsin canım :)
Ecehan Salı, Haziran 11, 2019
Ben de hashimotoyum ve gram veremiyorum ;((
Ben haşimoto ve menopoza rağmen verebildiysem bir denemenizde yarar var :)
Babaannemintakvimciği Salı, Haziran 11, 2019
özellikle akşam yemeğini kesmek acaip kilo verdiriyor ...helal olsun..azminize hayran kaldım....süpersiniz....
Karar verdim mi yapıyorum :)
Yurdagül Çelik Salı, Haziran 11, 2019
Ben de geç saatlerde yemeye dikkat ederim.Çok sağlıklı kilo vermişsin.Tebrik ederim canım :)
İnşallah verdiğim kiloları koruyabilirim işin zor kısmı şimdi başlıyor :)
Erhan Çakırlar Salı, Haziran 11, 2019
Kendimizi resimlerle takip etmek gelişim sürecini takip için güzel fikir teşekkürler
Evet kilo verme aşamasında resim karşılaştırması çok yardımcı oluyor. Bazen kendimizi yanıltıyoruz ama resimler yalan söylemiyor :)
Duo Diyet Çarşamba, Haziran 12, 2019
Madde madde yazman güzel olmuş, birçoğunu bilsem de 1. madde uyguladığım bir şey değildi. Güzel bir uygulama, deneyeceğim. Tebrik ediyorum yavaş yavaş kalıcı kilo verdiğin için.
Yazmak işe yarıyor farketmeden ne çok ıvır zıvır yediğimizi görüyoruz :)
Pixselle.com Çarşamba, Haziran 12, 2019
Ben de kilo eksiklerimi tamamlamaya çalışıyorum fakat oldukça faydalı bir yazı
Siz şanslılardansınız demek ki :)
Beauty Unearthly Çarşamba, Haziran 12, 2019
Dert Anası Gülhan Perşembe, Haziran 13, 2019
Kilo vermek aslında çok zor bir şey değil. Birazcık boğazı tutmak ve hareket etmek yeterli oluyor. Benim de Haşimatho hastalığım var. Söylemiştim daha önce size. Buna bağlı olarak kolesterolüm yükselmişti. Kolesterol diyeti yaparken 5 kilo verdim 1 ay içinde. Gayet de güzel oldu diye düşünüyorum. Sizin kilo verme yolculuğunuz umarım herkese ilham kaynağı olur.
Fazla kilolardan kurtulmak insanı hem hafif hem sağlıklı hissettiriyor. Motivasyonu bile yetiyor mutlu hissetmemiz için :)
Esra Takim Pazar, Haziran 16, 2019
Çok güzel öneriler Bunlar Deryacım
Beğenmene sevindim Esracım :)
Makyaj Kelebegi Perşembe, Temmuz 04, 2019
Yemek günlüğü tutup kalori hesabı yaparak kendimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum ben de :)
incidennotlar Salı, Eylül 03, 2019
Harika gidiyorsun canım.Sayende örnek alan bir çok kişi olacaktır.
DüşTasarımcısı Çarşamba, Aralık 11, 2019
Çok güzel kilo verdin canım, tavsiyelerin çok doğru.Akşam belli bir saatten sonra yememeyi başarsak ne harika olur eminim çok işe yarar😊