10 Maddede Hastalıklardan Korunun - Diyet Haberleri
23.01.2018 - 00:00A-A+
Ayşenur Servet | Diyetisyenaysenurservet@gmail.comTÜM YAZILARI
06.11.20185 Adımda Ödeminizden Kurtulun
10.03.2018Uykusuzluk Kilo Aldırır mı?
12.01.2018Light Süt Mü, Tam Yağlı Süt mü?
04.01.2018Daha Sağlıklı Bir Vücut İçin Öneriler
22.12.2017Bağışıklığınızı Arttırmak İçin Bunları Yapın
Kış tüm etkisiyle artık kendini hissettirmeye başladı! Salgın hastalıklara yaklanmamak, yaklandığımızda da daha çabuk iyileşmek için güçlü bir bünyeye ihtiyacımız var. Son günlerde çok sık görülen başta Domuz Gribi olmak üzere, grip, nezle, soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına yakalanmamak için doğru yaşam tarzını benimsememiz ve bağışıklık sistemimizi güçlendiren gıdalara beslenmemizde daha çok yer vermemiz gerekiyor. İşte bağışıklığımızı güçlendirecek 10 tavsiye;
1- Bağışıklık sistemimizin en önemli bölümü bağırsaklarımızda yer alır. Bağırsaklarımızda yaklaşık 100 trilyonu aşkın bakteri bulunur. İyi bakteri sayısı ne kadar fazla olursa bağışıklık sistemimiz de o kadar güçlü olur. Bağırsağımızda iyi bakteri sayısının arttırmanın en iyi yolu da doğal probiyotikler içeren yiyecekleri (ev yapımı turşu, şalgam suyu, yoğurt, kefir, peynir..) sofrada daha çok bulundurmaktan geçiyor.
2- Bağısaklarımızda ki iyi bakterileri korumanın en iyi yollarından biri de gereksiz antibiyotik kullanmamak. Her enfeksiyondan sonra bilinçsizce kullanılan antibiyotikler hem bağırsaktaki iyi bakterileri de yok ediyor hem de diğer bakterilere karşı direnç oluşmasına neden olarak daha sonraki enfeksiyonlarda daha zor iyileşmeyi de beraberinde getiriyor.
3- Stres, kötü beslenme ve kabızlık da bağırsak florasını negatif etkiliyor ve kötü bakterilerin çoğalmasına neden olarak bağışıklık sistemimizi zayıflatıyor.
4- Bağışıklık dediğimizde hepimizin aklına C vitamini geliyor. C vitaminin den zengin beslenmek de gerçekten önemli. Kivi, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeleri de her gün yemeye özen göstermek gerekiyor.
5- A vitamini ve D Vitaminin de bağışıklık üzerine çok etkisi var. Her gün saat 11-15 arasında yarım saat kadar kolları ve bacakları güneşlendirmek eskilerin deyimi ile ‘güneş banyosu yapmak’ bununla birlikte havuç, ıspanak, kara lahana, yumurta ve balık çeşitlerine de sofralarda yer açmak gerekiyor.
6- Demir eksikliği de bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Özellikle 14-45 yaş arası kadınlarda ve büyüme gelişme çağındaki çocuklarda çok sık görülüyor. Vücut demir depoları azalınca hücrelere yeteri kadar kan gidemiyor. Hücre oksijenlenmesi azalıyor. Bu durumda salgın hastalıklara yakalanma riski artıyor. O nedenle demirden yana zengin yiyecekler olan kırmızı et, yumurta, karaciğer, kurubaklagiller, pekmezi de günlük beslenmede tüketmek gerekiyor.
7- Bir çok bilimsel araştırmada Beta-glukan içeren yulaf kepeğinin de bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterildi. Çorbalarınıza veya yoğurdunuza ekleyeceğiniz günlük ortalama 2-3 yemek kaşığı yulaf kepeğinin hem bağısak çalışmasında hem daha tok hissetmekte hem de bağışıklık sistemini güçlendirmekte faydasını görürsünüz.
8- Omega-3 oranı yüksek besinler olan balık, ceviz, semiz otu gibi yiyeceklerde hücre kanlanmasını arttırarak bununla birlikte damar kireçlenmesini önleyerek vücuda çok fayda sağlıyor. Koruyucu kalkan oluşturuyor.
9- Iyi bir dolaşım beraberinde iyi bir boşaltım ve iyi bir metabolizma için yaz-kış demiyoruz günde 10 bardak su içmeyi tavsiye ediyoruz. Özellikle kış aylarında susama hissi azaldığı için günlük su tüketimi yetersiz kalıyor. Bu durumda vücudun günlük metabolizması sırasında oluşan atık maddeler vücuttan gerektiği hızda atılamadığı için toksin birikimine zemin hazırlıyor ve hastalıklara yakalanma riski artıyor.
10- En önemli bağışıklık sistemi koruyucusu HAREKETTİR. ‘İşleyen demir pas tutmaz ‘ atasözümüzde olduğu gibi ne kadar çok hareket edersek vücudumuza o kadar büyük iyilik etmiş oluruz. Kan dolaşımını ve metabolizma hızını arttırarak bağışıklık sistemimizi kuvvetlendiririz. Son günlerde yayımlanan bir araştırmada da günlük ortalama 10 bin adım atan insanların ortalama 7 yıl kadar daha uzun süre yaşayacağı öngörülüyor.
İncelen saç kalınlaşabilir mi?Diğer tüm saç problemlerinde olduğu gibi saç incelmesi destres veya hormonal sorunlar dâhil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. İlerleyen teknoloji ve geliştirilen tedavi yöntemleri sayesinde artık incelen saçları tedavi etmek mümkün.
Muhteşem kirpikler için 4 maskara hilesiSoğuk havalarda saçlarınızı korumanın yolları
Sağlıklı ve doğal bir burun için 4 altın ipucuYüzümüze göre burnumuz nasılolmalı? İstediğimiz burun, acaba yüz yapımıza uygun mu? Rinoplasti (burun estetiği) ameliyatı olmak isteme nedenlerimiz neler?
Akciğer kanserinden korunmak için 6 altın kuralSigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek tavsiyeler
Ekmek kadayıfı nasıl yapılır?Bağırsak florasını onaran turşu tarifi
Hangi probiyotik ne kadar tüketilmeli?Kilo verdiren ilginç yöntemler
Happn’dan romantik buluşma rotalarıDoğanın renk cümbüşü sunduğu sonbahar günleri, havalar soğumadan önce şehrin tadını doyasıya çıkarmak için en ideal zaman. Rengarenk yaprakların eşsiz gün batımıyla buluştuğu günlerde, doğanın yaşadığı muhteşem dönüşüm çiftleri romantik buluşmalara davet ediyor.
Para harcamaktan kurtaran temizlik hileleriPembe İzler kanser farkındalığı için bu kez Mardinli kadınlarla buluştu
Bütünsel Beslenme ve Detoks DanışmanıBersu EkinciBuzdolabına Koymamanız Gereken 9 Yiyecek
Diyetisyen Şeyma BaharTürkiye'de Balık Tüketimi Dünya Ortalamasının Altında
DiyetisyenEzgi Dilan ZerenBağışıklık Güçlendirmek İçin Çay Tüketin
Celina Stamboli RodriguezBeslenme Dayatmaları
Diyetisyen Sevde KahramanDiyabette Doğru Beslenme Önerileri
Beslenme ve Diyet UzmanıUzm Dyt Aslıhan Küçük BudakBesinleri Nasıl Pişirelim?
DiyetisyenAyşenur Servet5 Adımda Ödeminizden Kurtulun
DiyetisyenZeynep ÇetinDeğişime Kapıları Sonuna Kadar Açmak!
Diyetisyen Fatma GönenMetabolizmanız Kışa Hazır mı?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis TorluoğluAnti-aging Beslenme