Buradasınız: Acil Servis » Alternatif Tıp » Egzersiz stresi önler
Hareketli bir yaşam sürmek, günlük yaşam içerisinde aktif olmak her zaman önerilen bir yaşam şekli. Ancak gerçek anlamda fiziksel aktivitelerin ‘egzersiz’ olarak algılanabilmesi için düzenli olarak haftada en az üç kere 40 – 45 dakika boyunca uygulanması gerekmektedir. Egzersiz bazal enerjimizin üzerinde enerji harcamayı gerektiren, kaslarımızın tempolu olarak kasılmasını sağlayan, planlı ve programlı yapılan bedensel hareketlerdir.
Düzenli olarak egzersiz yapılmasının amacı başta kas-eklem hareketlerini iyileştirmek ve güçlendirmek, dayanıklılığı sağlamak, vücuttaki toplam yağ miktarını azaltıp yağ yakan fabrikalarımız olan kas miktarını artırmak, metabolizmadaki oksijen dağılımını ve vücutta meydana gelen metabolik süreçleri yoluna koymaktır. Aktif olmayı günlük yaşantımıza sokmanın birçok yolu vardır ama danışanlarımıza ”egzersiz yapmalısınız” dediğimiz zaman akıllarına hemen gidip bir spor salonuna üye olmak. Bazı zamanlar günlük tempo ve yoğun hayat akışı içinde spor salonuna gidip spor yapmaya vakit bulunamayabilir. İşte böyle durumlarda bulunduğumuz ortamda küçük hareketler yapılabilir. Birkaç kat için asansör yerine merdivenleri kullanmak, 15 – 20 dakikalık mesafelere arabayla değil de yürüyerek gitmek, metroda yürüyen merdivenleri kullanmak yerine basamaklardan çıkmak aktif bir yaşam için harika olur.
Sabah kalktığınızda 8 – 12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asitleri en yüksek sevıyede olur. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı daha fazla olur. Aynı zamanda sabah yapılan egzersizle güne daha pozitif başlar, iştahınızı kontrol eder ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçebilirsiniz. Egzersizi çok yoğun ve ağır yapmak zorunda değilsiniz. Çok yoğun ve ağır egzersiz programları yerine daha uzun süreli ve daha sık yapılan egzersizler tercih edilmelidir. Böylece egzersize olan adaptasyon ve motivasyon düzeyiniz de artacaktır.
Buna göre egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110 – 145 arasında olmalıdır.
Neden Egzersiz ? Egzersiz yaparken nasıl beslenmeli Kısa aralıklarla egzersiz Ne Zaman Egzersiz Egzersiz Yapmanın 5 Faydası Egzersiz hafızayı güçlendiriyor Fiziksel Aktivite ve Düzenli Egzersiz Arasındaki Farklar Nelerdir? Egzersiz hafızayı güçlendiriyor Aerobik Egzersiz Egzersiz yaparak kilo verebilir misiniz?
biotin meyvelerciğer kuvvetlendirmeciğerleri kuvvetlendirmeciğerleri kuvvetlendirmekevde göz altı morlukları gidermenin yoluhayıt yaprağı faydaları
Egzersiz stresi önler adlı konuya yorum yapmak ister misin? Etiketler