Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Playhugo tarafından 19 Temmuz 2010 başlatılmıştır.
16 Yaşindayim. Evde çalişmak üzere yaptiğim program. sizce programin eksikleri neler ?
Mekik ve Çapraz Mekik
Dumbbell'la çökme haraketi (İsmini hatirlayamadim ^^)
Kas çalişmadan önce ve çaliştikdan sonra yarimşar saat koşu bandinda yürüyorum
Kas çaliştikdan 2-3 Saat sonra 1 saat yüzüyorum
Fazla yoğun olmamış mı?Sadece 2 gün yerine programı 3-4 güne bölsen daha iyi olur.Günde 2 bölgeden fazlasını da çalışma bence.
Evde çalışma için şunu uygulayabilirsin.
1 saat yüzme sıkı bir cardio.Cardio çalışmasını da ağırlık çalışmadığın günler yaparsan daha verimli olur.
Programın eksikliği triceps. Emregunesin de dediği gibi programı 3-4 güne böl çünkü 2. günde hem sırt hem bacak var zor olur hem de hareket sayında az en büyük 2 kas grubu için. Bu arada Dumbbell Bench Press (Close) dediğin dar tutuş sanırım o da triceps için göğüs için değil