Beyin gücünü en üst düzeye taşıyan besinler
YAYINLANMA TARİHİ: 21-06-2018 01:44:55
İşte beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için gereken besinler.
Beynimiz sahip olduğumuz en güçlü organdır ve doğru bir şekilde çalışmak için doğru miktar ve besin türüne ihtiyaç duyar. Beynimize doğru yakıtı vermediğimiz zaman, bizi yavaşlatır, odaklanmamızı engeller, bizi daha mutsuz ve güvensiz yapar. İşte beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için gereken besinler.
Omega-3'ler, beyin hücrelerimizin dış katmanını oluşturan temel besinlerdir. Beslenmenizde yeterince omega-3 olmaması normal beyin gelişimini etkileyebilir ve bilişsel gerilemelere neden olabilir.
Ceviz, chia tohumu, somon, keten tohumu, yumurta, balık yağı
Magnezyum, beyin aktivitesi için kritik öneme sahiptir. Magnezyum, vücut ve beyin içindeki yüzlerce metabolik süreç için gereklidir.
Badem, ıspanak, kaju fıstığı, avokado, siyah fasulye
3. Vitamin B1: Tiamin
Birçok B vitamininin beyin sağlığı için yararlı olduğu biliniyor. B1, enerjinizi yöneten süreçler de dahil olmak üzere vücuttaki çok sayıda metabolik süreç için gereklidir. Beyniniz gün boyunca muazzam miktarda enerji kullanıyor. Tiamin, beyin hücrelerinizin etkili bir şekilde çalışması ve gücünü koruması için gerekli enerjiyi sağlayarak ruh halinizi, enerjinizi ve uyanıklığınızı artırır.
Deniz yosunu, ayçiçeği tohumu, fındık, mercimek, siyah fasulye
B6 vitamini, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda zihinsel yorgunlukla mücadele etmede de önemlidir.
Sığır eti, antep fıstığı, ton balığı, hindi göğsü, avokado
B9 vitamini folat olarak bilinir. Folat, beynin bağışıklık sistemimizi düzenlemek için kullandığı önemli bir bileşendir. Ayrıca doğal bir antioksidandır ve beyin fonksiyonunu ve hafızasını korumaya yardımcı olur.
Ispanak, dana karaciğer, brokoli, kuşkonmaz, marul.
B12, güçlü kemikler, saçlar, deri, tırnaklar, bağışıklık sistemi ve kalp sağlığı da dahil olmak üzere sağlığımızın birçok yönü için gereklidir. B12 ayrıca beynimiz ve zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir.
Sığır karaciğeri, sardalye, yabani somon, yumurta
C vitamini beyniniz için çok güçlü ve önemli bir antioksidandır. Beyniniz işini yapmak için çok fazla enerji ve oksijen tüketir. C vitamini gibi antioksidanlar, beynin
Brokoli, narenciye, biber, karpuz, ıspanak
8. D vitamini
"Güneş ışığı” vitamini, çoğu insanın kaçırdığı en önemli vitaminlerden biridir. D vitamini genellikle kemik sağlığı ve kalp sağlığı ile ilişkilidir, ancak araştırmada Vitamin D'nin beyninizin performansında önemli bir rol oynayabileceği gösterilmiştir.
Doğal güneş ışığı veya D vitamini takviyesi
9. E Vitamini
E vitamini güçlü bir antioksidandır. Antioksidanlar vücudumuzun stresle savaşmasına yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir.
Badem, lahana, pazı, maydanoz, zeytin
Çinko, nöronun büyümesi ve performansı için gereklidir. Nöronlar birbirleriyle etkili iletişim kurabilmek için çinkoya ihtiyaç duyar.
Kabak çekirdeği, otla beslenmiş sığır eti, kaju fıstığı, mantar, ıspanak
Yulaf tüket depresyonu önle