﻿ FST – 7 : Hedef Ön Bacaklar | Muscle & Fitness Türkiye
Ana Sayfa Antrenman ve Fitness Programları FST – 7 : Hedef Ön Bacaklar
Jay Cutler ve Phil Heath’in Antrenörü Hany Rambod’un kaslanmayı hızlandıran benzersiz sistemi hakkında bilmeniz gereken herşey…
Quadriceps’ler (ön bacaklar) sadece büyük, dilim dilim ve damarlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda X iskeleti vurgulayan bir dış hatta sahiptir. Rambod, hack squat’i tercih ediyor: “Hack squat, karma bir harekettir ama squat kadar çok sayıda yan kası içermez, dolayısıyla bununla dış ön bacak kaslarına odaklanmak mümkün olur.”
Dış ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız içe baksın.
Ön bacakların tamamını çalıştırmak için ayak uçlarınız dümdüz karşıya baksın.
İç ön bacak kaslarını çalıştırmak için ayak uçlarınız dışa baksın.
“Yarışmacılar için ön bacak kıvrımları önemli olduğundan, genellikle ayaklar arasındaki mesafeyi dar tutuyorum. Akılda tutulması gereken birkaç konu daha var: a) topuklarınızla itin; b) ön bacakların işini kolaylaştırmak için ellerinizi kullanarak hile yapmayın; c) kalçanızı kızakta tutun.”
Ön bacakları esnetmek için; tek bacağınızı dizden bükün, ayağınız kalçanıza yakın dursun. Yakındaki ayak bileğinizi tutup yukarı çekin.
Önceki İçerikFST – 7 : Hedef Sırt Kasları
Sonraki İçerikNeden Kas Yapamıyorum ? Neden 1: Çok Fazla Kardiyo