﻿ Kas Gelişimiyle İlgili Mutlaka Bilmeniz Gereken 4 Şey - Vücut Geliştirme TV
Etrafta kas geliştirmek için en iyi yöntemin ne olduğu ile ilgili birbirinden farklı bilgiler içeren onlarca makale var. Bazıları karbonhidrat döngüsünü savunuyor diğerleri ise intermiitent fasting diyor, bazıları ise yüksek tekrar ve düşük volümde çalışmanız gerektiğini söyler ve diğerleri de haftanın 6 günü güce gibi şeylere konsantre olarak çalışmak gerektiğini.
Bu durumu vücudunuz için gerçekten en iyisinin ne olduğunu gözden kaçırmakta. Ancak vücut geliştirmede evrensel olan ve hedefi olan herkesin bilmesi ve uygulaması gereken 4 anahtar destek vardır. Unutmayın bedenlerimiz olduğu biçimde kalmak konusunda oldukça mutludur ve bu gövdeler binlerce yıllık evrimselleşme yollarından geçerek ortaya çıkmıştır. Bu yüzden vücudumuzu değişmeye nasıl ikna edebiliriz (tercihen daha iyi bir biçimde)? Hepsi bu 4 vücut geliştirme temel taşında saklı.
Oldukça kolay beyler; eğer büyümek istiyorsanız her gün harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekiyor. Ayrıca eğer yağlardan kurtulmak istiyorsanız aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. Ağırlık kaldırdığınız zaman aslında kas liflerinde küçük yırtılmalara sebep olursunuz- bedeniniz o kası onarmak ister ve gelecekteki zorluklarla daha kolay mücadele edebilmek için büyür. Bu kasları büyütmek için gereken besinleri sağlamak için vücudunuzun hergün yaktığından daha fazla besin tüketmeniz gerekmektedir. Buna karşın eğer sadece günlük kalori harcamanızı karşılayacak kadar kalori alırsanın büyümeniz için geriye ne kalır ki? Evet kalori fazlalığından ağırlığı kurabiye ya da dondurma gibi şeyler yiyerek da sağlayabilirsiniz ama aldığınız ağırlığın kalitesi düşük olursa sadece şişmanlarsınız.
Kalori fazlalığından sonra vücut geliştirmenin temel taşlarından en önemlisi budur. Büyümek için ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi vücudunuza verdikten sonraki adım kaslarınızın çalıştığına emin olmak ve onları daha büyük ve daha güçlü yapmak. After caloric surplus, this is the next most important pillar of bodybuilding. Bu günlerde kaslarınız hem genetik hem de yaşam biçiminize bağlı olarak mevcut boyutuna ulaşmaktadır bu da demek oluyor ki eğer sürekli oturmayı gerektiren bir yaşam biçiminiz varsa ve bir kutu koladan daha ağır hiç bir şey kaldırmıyorsanız kas kütlenizin fazla olma şansı yok.
Neyse ki bu durumu fiziksel güç gerektiren bir iş bulmadan ya da dışarı çıkıp vahşi bir hayat yaşayıp avlanmanıza gerek kalmadan değiştirebilirsiniz. Kendinizi bir spor salonuna götürün ve ağırlık kaldırmaya başlayın- zamanla kaldırdığınız ağırlığı artırmalısınız. Eğer birinci günde 60 kg kaldırırsanız ve bir yıl sonunda aynı ağırlığı aynı tekrar sayısı ile yapmaya devam ediyorsanız büyük bir ihtimalle büyüyemezsiniz. Zamanla ve düzenli bir biçimde kaldırdığınız ağırlığı artırmanız gerekmektedir. Ne kadar yediğinize, enerji seviyenize ve genetik özelliklerinize balı olarak bazı zamanlar diğer zamanlardan daha kolay olacaktır. ağırlığınızın zamanla arttığından emin olmak için ağırlıklarınızı takip etmek ve hareket ettiklerinden emin olmak oldukça iyi bir yöntemdir.
Bu yol boyunca biraz kilo alacağınızı kabul edin
Bazı insanlar fazla nazik bir şekilde büyümeye çalışıyor veya şişmanlamadıklarına emin olmak için her birkaç haftada bir kesintilere gidiyorlar. Peki size bunu söylemek istemezdim ama , beyler şişmek için uğraşırken biraz kilo alacaksınız. İyi haber şu ki onların yerine kas koyduğunuz zaman ne kadar kilo aldığınızı farketmeyeceksiniz ve yine de vücudunuz daha iyi görünmeye devam edecektir. Ayrıca kilo vermek daha fazla kas kütleniz lduğu zaman daha kolaydır çünkü kaslar yağlardan daha hızlı kalori yakarlar. Bu demek değil ki çılgınlar gibi kendinizi zorlamalısınız- sadece daha fazla yağ ile kilo alırsanız ileride daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Testesteron seviyenizi yüksel tutun
Vücut geliştirme yapanlarını çoğunun testesteron seviyyelerini yükseltmek için yasal olmayan steroidler kullanmasının bir sebebi var- kesin bir kazancı var. İlaç kullanımını savunmamamıza rağmen hedefinize ulaşmak için doğal testesteron artırıcıları kullanmanızı tavsiye ederiz. Yüksek testesteron seviyesine sahip olmak yağ yakımını hızlandırır, sizi irileştirir ve spor yapama sürecindeki toparlanmayı kolaylaştırır. Bu yüzden neden kendinize fazladan üstünlük sağlamıyorsunuz, tabi doğal ve güvenli bir biçimde?
11478 0 12
8057 izlenme 20
4769 izlenme 17
107871 izlenme 18
322971 izlenme 28
65029 izlenme 30
13879 izlenme 16
4772 izlenme 17
24679 izlenme 22
2191 izlenme 8
3116 izlenme 12
11474 izlenme 12
2116 izlenme 11
8569 izlenme 9