Anasayfa ›› Vücut Geliştirme ›› Kas Hacmi Nasıl Arttırılır ?
Emirhan Cavak / 3 Kasım 2018 / 4.483 views / yorumsuz
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen tüm sporcuların tek bir amacı vardır. Daha belirgin ve daha yüksek kas oranına sahip olmak ve bu oranla birlikte, vücudunuzun problemsiz biçimde gelişmesi ve kas hacmini artırmak. Bu değerleri hesaba kattığınız zaman, başta beslenme alışkanlıklarınız olmak şartıyla; tüm spor alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekecektir. Daha belirgin kaslara ve kas hacmini arttıracak unsurlara ulaşmak için, vücuttaki yağı azaltmak ve yağsız kaslara ulaşmanız gerekecektir. Bunun için ise; hem spora, hem dinlenmeye, hem de beslenmeye direkt olarak dikkat etmeniz gerekecektir.
Kas Hacmi Artırmak
Her zaman fazla ağırlık kaldırmak veya günün büyük çoğunluğunu spor yaparak geçirmek yeterli olmayacaktır. Yaptığınız spor kadar dinlenme payı da bırakıp, kas kütlelerinizin belirgin olması içinde, yağ oranınızı düşürmeniz gerekecektir.
Kas Hacmi Arttırmak İçin Spor
Kas hacminizde gözle görülecek bir değişim sağlayabilmek için, genellikle alt ağırlıklardan başlayarak, gittikçe zorlaşan, tekrar sayısı fazla ve ağırlık yüksek olarak, set sayılarını düşürmeniz gerekecektir. Bu şekilde ilerleme sağladığınız zaman, kaslarınızın daha hızlı geliştiğini görebilir, bu sayede diğer yöntemlere geçmeden önceki alt yapınızı oluşturabilirsiniz. Proteinlerle destekleyeceğiniz spor aktiviteleri sayesinde daha net sonuçlar almanız sağlanırken, istediğiniz olumlu sonuçlara ulaşmak içinde kısa bir süre yeterli olacaktır. Her zaman ağır sporlar yerine, günlük 1 buçuk 2 saat civarında, set aralarında az dinlenerek ve geliştikçe zorlaşacak ağır antrenmanlar yaparak, olumlu sonuca ulaşabilirsiniz.
Kas Hacmi Arttırmak İçin Dinlenme
Her ne kadar spor yaparak kas gelişimi sağlayabilecek olsanız dahi; sporun yanı sıra, dinlenme de oldukça önemlidir. Her gün yaptığınız sporun asıl etkisini direkt olarak dinlenerek elde edebileceğinizi unutmadan, istediğiniz çözümlere kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Günlük en az 8 saat gece uykusu ve çalışma sürelerinizin ardından yorucu aktivitelere girmeden dinlenme olanağı sunmanız sonucunda, parçalanmış olan kaslarınızın dinlenerek gelişmesini sağlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra; haftanın 7 günü antrenman yapmak yerine, 2 3 günlük antrenmanların ardından 1 2 günlük dinlenme şansını da vücudunuza tanımalısınız. Unutmayın ki; vücudunuz robot değil ve sizlere kesinlikle bir yerde dur diyecektir. Bunu yaşamadan önce, problemsiz olarak gelişim için dinlenme şansı tanıyın.
Kas Hacmi Arttırmak İçin Beslenme
Vücudunuzdaki kas hacmini arttırmak ve belirgin hale getirmek için son ama en önemli unsur olan beslenme, belki de en fazla dikkat etmeniz gereken konudur. Beslenme konusunda, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını hesapladıktan sonra, bu kalorinin içerdiği yağ, karbonhidrat oranlarında tüketim sağlayarak, ardından boşta kalan kısmı ve daha fazlasını proteinle doldurmanız gerekecektir. Yani 2000 kalori ihtiyacınız varsa, 1000 kaloriyi yağ ve karbonhidrattan, 1000 kalori ve daha üstü olacak 2000 kaloriyi de protein ile açığı kapattıktan sonra, gelişimi gözlemleyebilirsiniz. Bu sayede kaslarınızda direkt olarak gelişim elde edip, her zaman hacimli kaslara ulaşmanız da mümkün olacaktır. Normal yiyeceklerle elde edemediğiniz proteinler de ise; protein tozu kullanabilirsiniz.
Etiketler kas hacmini artırmak
Önceki Yazı Pre-Workout Supplementi Nedir ?
Sonraki Yazı Neden Karın Kası Çıkmıyor? Karın Kası Belli Olmuyor ?