Squat Nedir? Faydaları Nelerdir? | Ultimate Nutrition Türkiye
Squat Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?
Son zamanlarda squat kızları ile birlikte bu hareketi her yerde görür, duyar olduk. Kalça, karın ve bacak kaslarını geliştirmek için mükemmel bir hareket olan squat, vücudunu şekle sokmak ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin en sevdiği hareket. Hem de pahalı spor salonlarına ve bir sürü spor aletine gerek kalmadan! “Squat nedir, faydaları nelerdir ve nasıl yapılır?” merak ediyorsan yazımızı okumaya devam et.
Squatın Türkçe karşılığı “çömelme” olarak geçmektedir. Birçok kişi tarafından yapılan bu hareket, oldukça önemli bir harekettir. Belli aşamalarda herhangi bir spor aleti gerektirmemesi, her yerde yapılmasına olanak sağlar. Bel, kalça ve bacak kasları için oldukça yararlıdır.
Düzgün duruş ile yapılan squattan çok daha fazla verim alınmaktadır.
Squatın birçok çeşidi bulunmaktadır. Fakat squat çeşitleri temel squat hareketinin üzerine kurulmuştur. Ve düzgün bir şekilde yapılan squattan oldukça fazla fayda sağlanmaktadır. İşte “Squat nasıl yapılır?” sorusuna cevap olacak temel squat adımları:
Ayaklar 45 derecelik açı ile açılmalıdır.
Bacaklar ise omuz genişliğinde konumlandırılmalıdır.
Dizler ayak uçları mesafesinde olmalıdır.
Sırt düz ve baş dik bir şekilde tutularak popo hafifçe dışarı çıkartılmalıdır. Ve hafif bir eğim sağlanmalıdır.
Çömelmeden önce kollar yere paralel bir şekilde karşıya doğru tutulmalıdır.
Sağlanılan pozisyon ile çömelerek tekrardan kalkılmalıdır.
Not: Squatı ayna karşısında yapmak, hareketi doğru yapmak için oldukça önemlidir. Eğer hareketi doğru yaptığına inanmıyorsan, mutlaka bir antrenörden bilgi almanda fayda vardır. Buna ek olarak set ve tekrar sayıları, istenilen hedefe emin adımlarla ulaşabilmek için oldukça önemlidir. Bu yüzden mutlaka bir antrenör ile program oluşturulmalıdır.
Squatın faydaları ve avantajları nelerdir?
İşte squatın faydaları:
Gün içinde her yaşam alanında kolayca yapılabildiği için gelişim oldukça hızlı sağlanır.
Bacak ve karın kaslarına oldukça etkilidir.
Yağ yakımını destekleyicidir.
Sarkmış ve sıkı olmayan kalça için muhteşemdir.
Tüm kas gruplarının bir arada çalışmasını destekler.
Duruşun düzelmesini sağlar.
Formda gözükmek için etkili bir harekettir.
Hedef bölgelerde sıkılaşma ve toparlama kısa sürelerde gerçekleşir.
En büyük kas grubumuz olan bacak kaslarımızı çalıştırdığı için testosteron üretimini destekler.
Gücün artmasına yardımcı olur.
Squat yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Bacaklar omuz genişliğinden ne fazla ne az açılmalıdır. Hareketin denge merkezi değiştirilmemelidir.
Dik duruş sağlanırken, mutlaka hafif bir eğimli konumlanmalıdır. Kambur veya aşırı dik durulmamalıdır.
Squat; bacak, karın ve popo gelişimi açısından mükemmel bir harekettir. Fakat sırt veya bel rahatsızlığın bulunuyorsa, bir antrenörden yardım alarak en bilinçli şekilde yapmanda fayda vardır.