Egzersiz Bandını Kendin Yap | Evde Direnç Lastiği Yapımı
Ana Sayfa » export » Egzersiz Bandınızı Kendiniz Yapın
Yazan: Özgür Doğan | Güncelleme: Nisan 17, 2020
Kendi Egzersiz Lastiğinizi Yapın
Teknoloji ve spor biliminin ilerlemesi ile birlikte her gün yeni antrenman sistemleri ve yeni antrenman ekipmanları çıkıyor. Son zamanlarda yerli ve yabancı dergilerde bir “egzersiz lastiği” furyası gündemde. Aslında bu lastik olayı yeni bir uygulama değil, ancak farklı metotlar yeni yeni bu tür dergiler sayesinde kendini göstermeye başlıyor.
Judoda fırlatma ve çekme çalışmalarında, Karate do ve Taekwondoda tekme ve yumruk çalışmalarında çok ama çok uzun yıllardır kullanılan egzersiz lastikleri, Uzakdoğu sporlarından esintiler taşıyan pilates çalışmaları ile birlikte hayatımızda yerini aldı.
Daha sonra bu lastiklerin oluşturduğu dirençlerin ağırlık çalışmalarında faydaları da ortaya çıkınca oldukça popüler olmaya başladı.
Lastiğin uzadıkça artan basınç yaratma prensibinin, Body çalışmalarındaki “artan ağırlık” prensibine benzemesi, üstelikte bu artan ağırlığın idmanı yarıda bırakıp yeni plaka ekle-çıkar yapmaya gerek kalmadan, kaldırılan ağırlığa kendiliğinden eklenir şekilde olması gerçekten çok büyük bir değişiklik yaratıyordu.
50 kg ile kaldırılan bir ağırlık, uçlarına eklenen lastikler sayesinde kaldırıldıkça 60-70-80… kilolara varan ağırlıklara çıkıyor, kaslara inanılmaz bir direnç etkisi yaratıyor üstelik yerçekimine direnmeye alışmış kaslara birde lastik direnci ekleyip negatif tekrarları zorlayıcı hâle getiriyordu.
Netice itibariyle lastik çalışmalarının kısa sürede güç artırmak için bire bir olduğu, patlayıcı kuvvet çalışmalarının vazgeçilmez ekipmanı olduğu ortaya çıktı.
Şimdi yabancı sitelerde “resistance band” (direnç bandı) ya da “resistance tube” (direnç kablosu) adı altında bir çok ürün satışı görmek, resistance band kullanılarak yapılan bir çok egzersiz uygulaması hakkında bilgi edinmek mümkün.
Ancak Türkiye’de maalesef sporcular için üretilmiş rezistans bandı ya da kablosu bulmak pek kolay değil (pilates amaçlı hafif uygulamalar için satılan ürünler body building amaçlı rezistans bantlarının yerini tutamayacağı için onları yok sayıyoruz, bkz: Pilates Bantları). Ama eğer uğraşmayı seviyorsanız rahatlıkla o amaçla kullanılacak ürünleri kendiniz yapabilirsiniz. İşte bu yazıda bu konuda sizlere birkaç yöntem göstermek istiyorum.
• Lastiklerin ucunu ayaklarınızla sabitleyerek veya iki taraftan dambıllarla tutturarak squat yapabilirsiniz.
• Lastiklerin ucunu press sehpasının ayaklarına sabitleyerek bench press yapabilirsiniz.
• Lastiklerin uçlarını bir yere sabitleyerek z bar ile standing barbell curl yapabilirsiniz. .
• Lastik uçlarını sabitleyip diğer uçlarını ayak bileklerinize takarak leg extension-curl çalışmaları yapabilirsiniz. .
• Lastik uçlarını sabitleyerek, omuzdan itiş (shoulder press) yapabilir, lastikleri dambıllara takarak dumbbell bench press’ten dumbbell curl’e kadar aklınıza gelebilecek türlü türlü vücut geliştirme çalışmasını uygulayabilirsiniz. .
• Lastik uçlarını sağlam bir yere sabitleyerek uygun tutacaklar kullanarak yukarıdan veya oturarak iki kolla veya tek kolla yerden veya havadan kaldırış/çekiş hareketleri(raise) yapabilirsiniz.
• Lastiği sağlam bir yere sabitleyip lastikleri omuzlarınızdan aşırarak “abdominal crunch” yapabilir mide kaslarınızı şimdiye dek çalışmadığı kadar zorlayabilirsiniz. .
• Uygun yerlere sabitlenmiş lastikleri el-ayak bileklerinize uygun kayışlarla takarak yumruk, tekme çalışmaları yapabilir, belinize takarak sıçrama kuvvetinizi, ileri atılma gücünüzü geliştirici egzersizler yapabilirsiniz.
Tüm bunlardan bahsettikten sonra, güvenlik önlemlerinden de bahsedelim. Tuğla duvarlara vida takarak, hafif malzemelere, sandalye-koltuk-masa ayağı, pencere, kapı kolu gibi güvensiz alanlara sabitleme yapılmasını kesinlikle önermiyorum. Lastik uçlarını ayaklarınızın altına alarak sabitlemeniz en mantıklısı.
Unutmayın lastik uzadıkça gerilimi de artar, başlangıçta 5 kg.lık yük çıkaran lastik, gerildikçe bu yük 25-35 kg.a kadar çıkabilir (rakamlar görecelidir lastiğe göre değişebilir). Lastikleri sabitlediğiniz nokta zayıfsa, yerinden kurtularak veya sabitlediğiniz yeri kopararak size veya yakınınızdakilere zarar vermesi kaçınılmazdır. Bu sebeple olabildiğince dikkatli olunması çok önemlidir.
Çok teşekkürler. Fitness ile yoğun şekilde ilgilendiğim ancak direnç bantları ile ilgili ön yargılı olduğum dönemde gittiğim tatil yerinde ihmal sonucu ısınmadan, ağır bir kayayı yoldan kaldırmak için uğraşırken ön kol kaslarımı zedelemiştim. Terapistim bana serum lastikleri ile çalışma tavsiye etti. Çok faydasını gördüm. Zamanla serum sayısını arttırdım, İyileşme hissettikçe kaliteli ürün araştırıp yurt dışından Bodylastics ve GYMlastics setlerinden getirtip P90 ve P90X programları ile 6 ay gibi sürede hem fazla kilolarımı atıp hem de sağlıklı bir bedene sahip oldum. Artık yakın dostlarıma özel günlerde bu sistemlerden hediye ediyorum ve kullananlar 🙂 çok memnunlar. Evde kendi kullandığım serumları saç örgüsü… Devamını Oku »
hocam ıyı guzel anladım sağolun pekı kelepceylşe serumu ucunu pilastık kelepceyle vidalı karabina monta ettıkden sonra cıkarmı sağlam asılsam bıle kılıt bırakmassa kendını super sız denedınız acaba kılıt ne kadar sağlıklı saygılar
Plastik kelepçe gayet güvenli. Denenmemiş bir şeyin köşe yazısı yazılmaz değil mi? Resimlerde de denendiği görülüyor. Plastik kelepçe güvensiz geliyorsa lastikleri birbirine düğümlersiniz olur biter.
Serum lastiğini nereden temin ettiniz? Artık bu lastiklerin dağıtımı da üretimi de yapılmıyor diye biliyorum.
Eczanelerde ve medikal ürünler satan mağazalarda bulunabiliyor.
Can merhaba, bunun için gereken şeyi kendin yapabilirsin. Eski bir karate kemerini keser bileklerine göre ayarlarsın, iki tarafına cırt cırt diktirerek kullanabilirsin.
Çok teşekkürler Oğuzhan Bey değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için =).
Çok teşekkürler gerçekten çok yararlı bi yazı olmuş nasip kısmet işte bende arıyordum bunlardan ama bulamadım piyasada o kadar iyi yok :).Ben Taekwondo ve karate ile uğraşıyorum 4 senedir ve hocam tekmelerimi daha patlayıcı hale getirmek için bu lastiklerden önerdi ama ayak bileğimi nası takabilirim bu lastiği ne tür bi ekipmana ihtiyacım var?