Doğumdan sonra evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri! - Türkiye'nin en güncel kadın portalı: Kadincaozel.com.tr
Kadinca Özel — 4 Ekim 2019 2 dakika okuma süresi
Hayatınızın belki de en tempolu günlerini yaşayacağınız bu zamanlarda, spora zaman ayıramayan anneler sakın umutsuzluğa kapılmayın. Biliyoruz minik bir bebeğiniz varken evden çıkmak oldukça zor. O zaman ihtiyacımız olan tek şey bir yer matı…
Bebeğiniz odasında uyurken siz de evinizin istediğiniz bir köşesinde egzersiz hareketlerini yapabilirsiniz.
İşte doğumdan sonra yapabileceğiniz egzersiz hareketleri;
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kollarınızı öne doğru kaldırın. Bu pozisyonda bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde çömelmeli, ardından seksi poziyonunuza dönmelisiniz.
Düz bir zemine yatın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kırın. Parmaklarınız kulaklarınıza değecek şekilde ellerinizi başınızın altına koyun, boynu öne getirmeden vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
Düz bir zemine avuç içleriniz yere dönük şekilde uzanın. Belinizin düz, karın ve kaç kaslarınızın sıkı olduğundan emin olduğunuzda bacaklarınızı kaldırın ve makas hareketiyle birini aşağı indirip, diğerini yukarı kaldırın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı karşıya uzatın. Kollarınızın biri üste kalacak şekilde bir sağa bir sola hareket ettirerek makas hareketi yapın.
Yan bacak açma:
Zorlanmadan yapabileceğiniz, kolay ve etkili bir egzersiz hareketidir. Düz bir zemine yan şekilde uzanın. Üste kalan bacağınızı kaldırın ve indirin. Bu hareketi yaparken dizinizi bükmemeye dikkat edin.
Düz ve bir zemine uzanın ve ellerinizi yere değecek şekilde iki yanınıza koyun. Bacaklarınızı kalça hizasında açıp, dizlerinizi kırın. Kollarınız yanda kalacak şekilde, belinizi yukarı kaldırıp indirin.
Etiketler: doğumdan sonra egzersiz hareketleri • egzersiz • egzersiz hareketleri
Üstünüzden çıkarmayacaksınız! Slouchy jean nedir?
Kadinca Özel · 17 Nisan 2018
Whole30 Diyeti Nasıl Yapılır? Whole30 Diyeti Hakkında Merak Ettikleriniz!
Kadinca Özel · 17 Kasım 2018
Mondi Adapazarı’nda yeni bir mağaza daha açtı!
Kadinca Özel · 11 Mayıs 2018
İstanbul’dan kaçmak artık moda! İstanbul’a yakın gezilecek yerler
Kadinca Özel · 26 Nisan 2018
Kadinca Özel · 14 Nisan 2018