23:59, 20 Kasım 2019
Biotin nedir, faydaları nelerdir? Biotin, B kompleks vitaminlerinden biridir. B vitaminleri grubu, tükettiğimiz yiyeceklerden yağ ve karbonhidratların parçalanması ve enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur. Bu enerji, vücut fonksiyonlarımızın doğru çalışması için gereklidir. Biotin, B7 vitamini şeklinde isim alabildiği gibi H vitamini olarak da isimlendirilir. Peki, H vitamini-biotin eksikliği nelere yol açar, bu vitamin hangi besinlerde bulunur?
Biotin, cilt sağlığına iyi gelir. Kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürür. Kan şekerini dengede tutar. Biotin ayrıca, tırnakların güçlenmesinde ve saçların parlak görünmesinde de etkilidir.
Biotin-H Vitamini Nedir?
Biotin suda çözünen bir vitamindir. Vitamin H olarak da bilinir. Vücutta uzun süre saklanan bir madde değildir. Vücut doğal olarak üretemez. Biotini, takviyelerle veya gıdalar yoluyla almak gerekir. Sadece bağırsaklardaki bakteriler biotin üretebilir. Bu bakterilere bağırsak florası denir ve faydalı bakteriler grubundadır.
Biotin-H Vitamini Eksikliği
Biotin nedir açıkladıktan sonra, eksikliğinden söz edelim. Biotinin eksikliği, vücudumuzda diğer maddelerin eksikliği kadar sık görülen bir durum değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyen kişilerde biotinin eksikliğine rastlanır.
Biotin Eksikliği Hangi Belirtileri Gösterir?
Vücudumuzdaki H vitamini eksikliğinde çeşitli semptomlar gelişir. Bunlar:
Ciltte ve özellikle yüzde kırmızı döküntüler
Saçların kolay kırılması ve saç dökülmesi
Ellerde ve ayaklarda yanma, karıncalanma hissi
Bağırsak sisteminde değişiklikler
Yürüme güçlüğü yaşamak
Biotin-H Vitamini Eksikliği Nasıl Teşhis Edilir?
Biotinin eksikliği, diğer birçok hastalık ile aynı belirtileri gösterebilir. Bazen de bu eksiklik, başka bir hastalık sebebiyle kaynaklanabilmektedir. Doğru teşhis ve tedavi için kan testi gerekir. Kan testi sonucuna göre biotin eksikliğinin olup olmadığı teşhis edilir.
Biotin-H Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
İlaçlar: Bazı ilaçlar vücudumuzun vitaminleri doğru şekilde emmesini engelleyebilir. Bu ilaçlar arasında antibiyotikler ve nöbet önleyici ilaçlar bulunmaktadır. Ek olarak; antibiyotikler, bağırsaklarda H vitamini üreten iyi bakterileri yok edebilir.
Damar yoluyla beslenme: Damar yoluyla beslenen kişilerde de biotin eksikliğine rastlanabilir. Tekrar katı yiyeceklerle beslenene kadar biotin takviyesi gerekebilir.
Bağırsak sorunları: Bazı kronik bağırsak sendromları sebebiyle, besinler vücutta tam olarak eriyemez. Bu hastalıklardan yaygın olanı Crohn ve kolittir.
Sürekli aynı besin grubundan beslenme: Yediğimiz yiyeceklerin çok çeşitli vitamin ve mineralleri barındırması önemlidir. Dengeli beslenmek sağlığımız için hayati önem arz eder. Uzun süre aynı besinleri tüketmek, H vitamini eksikliğine yol açabilir.
Biyotinidaz eksikliği: Bu kalıtsal bir problemdir. Vücudumuzun biotini kullanmasını önleyen bir hastalıktır. Biyotinidaz eksikliği olanlar, vitaminleri geri dönüştüremezler.
Diğer genetik sebepler: Holokarboksilaz sentetaz eksikliği, biotin taşınım eksikliği ve fenilketonüri gibi biotin eksikliği ile sonuçlanan başka genetik bozukluklar da bulunmaktadır. Bu hastalıklar erken teşhis edilmediği zaman, H vitamini eksikliğine yol açabildiği gibi ilerleyen dönemlerde nörolojik problemlere de sebep olabilirler.
Biotin-H Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Biotinin eksikliği için tipik olarak 2 çeşit tedavi yöntemi bulunur. Bunlar gıdalar ve takviyeler. Biotin, hem multivitaminlerde hem de bireysel takviye tabletlerinde yer alır. Biotin takviyeleri 10, 50 ve 100 mcg olmak üzere 3 ayrı miktardadır. Biotin takviyesi doktora danışılmadan alınmamalıdır. Çünkü, bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bu da istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Biotin İçeren Gıdalar Nelerdir?
Biotin eksikliği yaşamamak için günlük gereksinim miktarına ulaşmak zor değildir. Bir yetişkin günlük olarak 30 mcg, çocuklar 5 mcg, hamileler ise 35 mcg biotin almalıdır. Peki, H vitamini hangi besinlerde bulunur?
Vitamin H barındıran besinler şunlardır:
Kepekli tahıllar, arpa ve mısır
Yeşil sebze, baklagiller ve mercimek
Havuç, karnabahar ve mantar
İşlenmiş gıdalar tüketmek, vücuttaki biotini yok eder. Bu yüzden, mümkün olduğunca işlenmemiş doğal gıdalar tüketilmelidir.