4 Aydır Spor Yapıorum Ama
Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Dorkbey tarafından 8 Şubat 2016 başlatılmıştır.
Antrenmanlarda her hafta her harekette ağırlıkların artıyor mu
Antrenmanlarda her hafta her harekette ağırlıkların artıyor muGenişletmek için tıkla...
2 10kg çalırken göğüsde 2 12.5 çalışmaya başladım ağırlıkları arttırıorum elimden geldiği kadar ama bilmiorum.
--- Mesaj birleştirildi, 8 Şubat 2016 ---
Her hafta deil ama aylık arttırıorum
Forumda yeniyim yanlış yere açdıysam kusura bakmayın.Genişletmek için tıkla...
Beslenmene ve Dinlenmene dikkat etmen lazım Hacimlenmek istiyorsun sanırsam bunun için kalori miktarından fazla yemen gerek.
4 ayda aşırı bi gelişim beklememelisin bu sporu yapıyorsun Beklemeyi,Sabretmeyi öğrenmen lazım.
Sana verebileceğin tavsiye 2 haftada bir Bench Press olsun, Dumbell Press olsun 2,5 kilo arttırmayı dene 3x12 yapıyorsan ilk set 12 tekrar 12,5 kilo çalış 2 set 15 kilo çalış 8-10 arası bir şey yap 3 sette aynı.
Kaslarını zorlamassan büyümezler zorlayacaksın zarar görecekler ki büyüyecekler hiç bir zaman 15 kilo kaldırdım rahatım şimdi sürekli kaldırırım diye düşünme Hedefin her zaman yüksekte olsun 15 kilo kaldırdıysan 17,5 kaldırmayı dene baktın 17,5 ile 8 tekrar yapabiliyorsun 20 kilo ile 6-8 tekrar dene anlamışssındır ne demek istediğimi.
Teşekkür ederim anladım.