antreman programıma yorum ve tavsiyeliriniz bekliyorum
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sduzgun tarafından 3 Ekim 2007 başlatılmıştır.
arkadaşlar ben bu sporu evde yapmaya başladım. sehpam ve ağırlıklarım mevcut. boyum 1,73 kilom 58 ve şu programa başlamayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. teşekkürler.
Barbell Bench Press--barbell incline bench press--dumbell flyes
barbell curl--dumbbell bicep curl--concentration curls.
barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
lying triceps press--close grip benc press--Dumbell One Arm Triceps Extension
Bent over barbell row--one arm dumbell row
NOT:evde bar ve dumbell çalışabileceğim kanat hareketleri varmıdır yukarıdakilerden başka.
spora başlayalı 3 ay oldu kiloma göre bu programa girmelimiyim. girersem kaç set ve tekrar uygulamalıyım. şu anda çalıştığım programda 3x10 uyguluyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum. ilginize teşekkürler.
sduzgun, 3 Ekim 2007
-Kanat için kesinlikle barfix(geniş tutuş-göğüse çekiş-enseye çekiş). Tak-çıkarlı barfix demirlerini piyasada bulabilirsin.