Uyku düzeniniz | AntiDogmatik
Yayın tarihi 31 May 2020
düzen uyku uyku düzeni
Bu konu altında biraz uyku düzeni ve genel olarak uyku düzeni hakkında sohbet edelim diyorum. Önce herkes uyku düzenini yazsın, sonra laf lafı bir şekilde açıyor zaten. Kendimden bahsetmek gerekirse, saat 04.30 civarı yatıp, 14.30 civarı kalkıyorum. Ama pek memnun değilim. Uyku düzenimi düzeltmeye çalışıyorum fakat pek yol alamadım desem yalan olmaz. Bu konuda önerileriniz var mı? Kişisel tecrübelerinizden de bahsedebilirsiniz.
Uyku düzeni insanın çalışmadığı dönemlerde bozuluyor. Bu korona dönemi de öyle bir dönem. Ertesi gün işe gitme zorunluluğu olmadığı için sabaha kadar takılıyor insan. Geç kalkıyor geç kalkınca geç yatıyor. Böyle birbirini takip eden kısır bir döngü. Çözümü çalışmak.
Böyle çok geç uyanınca günü kaçırmış hissine kapılıyorum. Anlık bir hırs ile "Bugün kesin erken yatıyorum!" desem de, saat gene 4 oluyor, gözlerimde uykudan eser yok. Sürekli tekrarlanıyor ama, henüz bir sonuca vardıramadım.
Ertesi gün çalışsam da çalışmasam da hergün gece 1-2´dan önce yatağa girmem. Uzun zamandan beri bu böyle ancak uyku problemim pek yok; kafayı kor koymaz uykuya dalmam pek fazla sürmüyor.
Uykusuzluğa karşı en iyi yöntem elbette düzenli bir çalışma, çalışma derken vücudu fiziksel olarak yormak. Kitap okumayı da tavsiye ederim, çünkü ben kitap okurken bir çok farkında olmadan kere uykuya dalmışımdır.
Bazen bir video açıp, uzanmak da işe yarayabiliyor uyku için. Tabii, bence kitap okumak en iyisi. Yatakta kitap okumaya başlayınca, gündüz de olsa hemen uykum geliyor.
Erken uyumanın yolu erken kalkmaktan geçiyor. Birkaç gün ısrarla erken kalkın ve ne olursa olsun gündüz uyumayın. Erken saatte uyumaya başladığınızı göreceksiniz.
Bu arada uyanmak istediğiniz saat ile uyuduğunuz saat arasında geçen süre 1,5un katı olsun. Mesela 7,5 saat sonra rahat kalkarsınız ama 8 veya 8,5 saat sonra çok zor kalkarsınız. Kalksanız bile hep uykulu olursunuz
Evet, kitap okumak insanın ufkunu genişlettiği gibi uyumaya da pekăla bir katkısı olabiliyor.
Ayrıca mesele erken uyuyup erken kalkmak değil aslında. Önemli olan her gün ortalama 6-8 saat deliksiz uyuyabilmek ve iş durumunuz elveriyorsa uyuma seansını ne zamandan ne zamana kadar uyguladığınızın pek fazla bir önemi yok. Mesela gece çalışıp gündüz uyuyanlar var.
Yazarı tarafından düzenlendi: 31 May 2020
Okuduğum kadarıyla, gece uykusu, sabah uykusuna kıyasla çok daha kaliteli oluyormuş.
Doğamız gereği gece uykusunun normal olduğu söylenebilir ancak aş derdi iş derdi gibi meseleler yüzünden her zaman istediğimiz saatte dinlenme fırsatı bulamayabiliyoruz. Benim bacanak yıllardan beri geceleri çalışır gündüzleri uyur. Gördüğüm kadarı ile de pek bir şikayeti yok. Tabii ki bunu bir genelleme olarak alamayız. Benim böyle bir sıkıntım yok, çünkü iş saatlerimi bir yere kadar kendim ayarlama şansına sahibim.
Önemli olan 6-8 saat deliksiz uyuyabilmek.
Yazarı tarafından düzenlendi: 1 Haz 2020