14:1514 Aralık 2016
Pazartesi sendromuna karşı stresinizi azaltmak ve moralinizi yükseltmek için yediklerinize özen göstermelisiniz.
KAN ŞEKERİNİZ DENGEDE OLMALI
Kan Şekeriniz düşük olduğunda zihinsel, fiziksel ve duygusal enerjiniz azalır, o halde strese karşı gün içinde küçük öğünler tüketerek kan şekerinizi dengede tutmalısınız. B vitaminleri anksiyete ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, beyinde serotonin gibi hormonların üretimi için önemlidir. Tiamin (B1 vitamini) ve Niasin (B3 vitamini) endişe kaygı ile yaşanan gerginliği azaltabilir. Her iki vitamin tam tahıllı ekmekler balık, tavuk, fasulye, fıstık, mercimek gibi besinlerde bulunur. İnositol olarak isimlendirilen Vitamin B-8, duygu durumunu düzeltmeye yardımcı, faydalı bir besindir. Vücut şekeri parçalayarak inositol üretebilir. Aynı zamanda buğday kepeği, kahverengi pirinç, yulaf gevreği, fındık, rafine edilmemiş pekmez, kuru üzüm, fasulye gibi gıda kaynaklarında bulunur. B12 eksikliğinde ise anksiyete ile ilişkili hızlı nefes alıp vermenin arttığı belirlenmiştir. B12 için yumurta, baklagiller ve süt ürünleri iyi birer kaynaktır. B-6 vitamini serotonin salgılanmasına yardımcı olur. Vitamin B-6 yumurta, baklagiller ve tahıllarda bulunur.
STRESE KARŞI C VİTAMİNİ
C vitamini güçlü yatıştırıcı etkisi ile stres ve kaygı azaltmaya, vücudun daha fazla zarar görmesini engellemeye yardımcı olabilir. C vitamini stres ile ilişkili olan böbreküstü bezi fonksiyonlarının korunması için de önemlidir. Turunçgiller, portakal, greyfurt, çilek, kivi, kırmızı ve yeşil biber ve brokoli gibi besinler tüketerek doğal C vitamini alabilirsiniz. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller, gerginlik, sinirlilik ve bozulan uyku düzeni için önemlidir. Süt, muz ve yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketmelisiniz. Magnezyum yeşil sebzeler, kabak çekirdeği, soya ve badem bulunur. Çinko, stres için gerekli bir mineral olup, aynı zamanda seretonin üretiminde katalizör olarak rol alır. Çinko deniz ürünleri, süt ürünleri ve baklagillerde bulunur.
Omega-3 yağ asitleri stres hormonu kortizol ve adrenalinle savaşmanız için etkili olur. Araştırmalar somon veya sardalye gibi yağlı balık yiyen insanların strese karşı tepkilerinin daha iyi seviyede olduğunu göstermektedir. Omega-3 diğer kaynaklara örnek olarak, keten tohumu, avokado, fındığı verebiliriz.
PAZARTESİ GÜNLERI BU YİYECEKLERİ TÜKETİN
HİNDİ: L-triptofan olarak adlandırılan bir amino asit içerir. Bu amino asit, kişinin kendini iyi hissetmesine ve sakinleşmesine yardımcı beyin kimyasalı olan serotonin salınımını tetikler.
HAVUÇ: Stres altındayken karbonhidrat stres azaltıcı olabilir. Betakaroten ve vitamin dolu havuç gibi sebzeleri tüketmek yarar sağlar.
ÇIKOLATA: Kakao oranı yüksek bir parça çikolata endorfin salgısını arttırıcı etkisi iyi hissetmenizi sağlar.
KURU KAYISI: Kayısı stresi azaltır ve aynı zamanda doğal bir kas gevşetici olan magnezyum açısından zengindir.
BADEM VE CEVİZ: Yüksek B vitamini düzeyleri ve magnezyum gibi bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı vitaminler içerirler.
AVOKADO VE MUZ: Potasyum içeriği ile daha iyi hissetmenizi sağlar.
YESİL SEBZELER: Brokoli, lahana, pazı, kuşkonmaz, yeşil fasulye ve diğer koyu yeşil sebzeler. Bir fincan ıspanak günlük magnezyum ihtiyacınızın yarısı karşılayacaktır.
Kadınların aşkı kaç yıl sürüyor Çocuk ağlaması boşanma sebebi oluyor