Pull-Up Sırt Hareketi Nasıl Yapılır - BodyForumu.com
AnasayfaAntrenmanVücut Geliştirme EgzersizleriPull-Up Sırt Hareketi Nasıl Yapılır
Pull-Up Sırt Tekniği
Pull-Up Sırt Hareketi Nasıl Yapılır Detaylı anlatım;
Pull-Up Sırt Hareketi Nasıl Yapılır. Hareketin barfiks barı yeterlidir. Barfiks barı vücuttan biraz yüksekte olmalıdır biraz sıçrayarak tutmayı tercih edin, eğer çok yüksekse bir sehpa üzerine çıkın.
Barfiks barını omuz genişliğinde veya biraz daha genişçe tutuyoruz ve dizleri hafifçe kırarak ayakları arkada üst üste birleştiriyoruz.
Barfiks hareketi ensemize doğru çekerek te uygulama yapabiliriz ama bu biraz daha zordur.
Bacak Ve Sırt programı yaparken önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Pull-Ups Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 veya maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Pull-Ups Video İzle
Pull-Ups Nereyi Çalıştırır?
Pull-Ups Sırt Kaslarını Çalıştırır.
5 Nisan 2016eurostargymBodybuilding videoları, Makaleler, Sırt Kası geliştirme0
Close Grip Pulldown Nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Egzersiz Açıklama Close Grip pulldown denilen halatla çalışan ve kendinden ağırlığı olan makinede oturup , 30 cm aralıkla tutulan barı göğüs üzerine çekip […]
18 Eylül 2014ozerBacak Hareketleri, Bel Hareketleri, Bodybuilding videoları, Makaleler, Sırt Kası geliştirme, Vücut geliştirme Hareketleri0
Barbell Deadlift Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır? Egzersiz Açıklaması Barbell Deadlift – Leg & Back Exercise. Hareket için Smith Machine önünde bar aşağıda olmak üzere omuz genişliğinde kavranır , ayak mesafesi […]
17 Mayıs 2016eurostargymBoy Uzatma Hareketleri, Fitness Hareketleri, Fitness Videoları, Gymnastics, Makaleler0