LİFLİ BESLEN ZAYIFLA
Lifli beslenme daha çok ve uzun süre tokluk hissi yaratacağından fazla yeme hissinizi de bastıracaktır. Diğer yiyeceklere göre çiğneme süreniz de uzayacağından beyninize tokluk sinyali de gidecektir. Kişilerin beslenme öykülerine baktığımızda gün içerisinde neredeyse aynı beslenme düzenini takip ettiğini görüyoruz ama eğer yüksek lif ve su oranına sahip yiyecekleri tercih edersek; sebze yemeği, salata, sebze çorbası gibi hem daha çok tokluk hissimiz oluşacak hem de daha az kalori almış olacağız.
Kahvaltınıza lifli yiyecekler ekleyinKahvaltı alışkanlığınız yoksa kilo vermeye kahvaltı yapmaya başlayarak ve lifli yiyecekler tüketerek başlayabilirsiniz. Kepekli, tahıllı, tam buğday veya çavdar ekmeği, domates, maydanoz, salatalık, yeşil biber veya meyveli müsli ile bunu sağlayabilirsiniz.
* Günde 5 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyve tüketin
* Meyveyi tümüyle tüketin, suyunu tercih etmeyin
* Açlığınızı abur cubur yerine sebzelerle bastırın
* Her öğün yemeklerinizin yanında salata tüketin, bu salata patates, bulgur, makarna salatası olmasın
* Ana öğünlerinize çorba ile başlayın, sebze çorbası elbette en idealidir
* Ara öğünlerinizde meyve mümkünse kabuklu veya uygun miktarda kuruyemiş tüketin
* Ekmeğinizi tam buğday veya kepekli, çavdar, tahıllı tercih edin
* Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin
Etiketler:beslenme, diyet, lif, Özlem Sert Aydın