Sağlıkhane - Blog - Sürekli Grip Mi Oluyorsunuz? – D Vitamini Eksikliğine Dikkat
D vitamini eksikliği vücudumuzun dengesini sandığımızdan daha fazla etkiler. Sağlıkhane ekibi olarak bu yazımızda sizler için D Vitamininin faydaları, eksikliğinde neler olur, eksikliği nasıl giderilir sorularına cevap aradık.
İnsanların %90’ı D Vitamini Eksikliği Yaşıyor
Evet neredeyse hepimizde D vitamini eksikliği var ancak bundan haberdar bile değiliz. D vitamini bağışıklığımızı destekleyerek hastalıklara karşı bizi korumakta, kemik ve ruh sağlığımızı güçlendirmektedir. D vitamininin en ucuz ve basit edinim yöntemi güneş ışıklarıdır. Aslında D vitaminin temini çok kolay olmasına rağmen, çarpık kentleşme ve bilinçsiz güneşlenmeden ötürü vücudumuz yeteri kadar D vitamini alamaz.
Koyu renkli tene sahip olanlar, emzirme döneminde olan anneler en fazla riski taşımakta. Genç yaşta D vitamini eksikliğinden dolayı bir eksiklik hissetmezsiniz ancak ilerleyen yaşlarda belirtiler baş gösterir.
En çok D vitamini eksikliği emzirme dönemindeki annelerde, güneş kremi kullanmayan ve yanlış kullanan kişilerde, yaşlılarda, kolesterol veya benzeri sürekli ilaç kullanan kişilerde, diyabet ve romatizma hastalarında, böbrek ve karaciğer yetmezliği yaşayanlarda ve koyu ten rengine sahip kişilerde görülür.
Kış Aylarında Ne Yapacağız?
Yaz dönemi kadar olmasa da kış aylarında da D vitamini eksikliğimizi güneş ışıklarından giderebiliriz. 11 ile 16 saatleri arasında vücudumuz güneş ışıklarını emerek D vitaminini kolaylıkla sentezleyebilmektedir. Tabi yazın 15 dakika yeterli olurken kışın bu süre iki veya üç katına çıkmaktadır. Güneş ışıklarına ek olarak yoğurt, kefir, ayran, ton balığı, tereyağı, peynir, istiridye, karaciğer, yumurta sarısı, tatlı patates, mantar ve somon balığı da yoğun miktarda D vitamini içerir. Sık sık bu yiyecek/içeceklerden tüketmek D vitamini depolamanıza yardımcı olacaktır.
1. Sürekli kemik ağrıları
2. Geçmeyen grip, nezle
3. Bacaklarda sık karıncalanma ve kramp
4. Sık ishal olma
5. Çocuklarda boy uzama durması
6. Aşırı kafa/baş terlemesi
7. Sebepsiz depresyon
8. Aşırı saç dökülmesi
Bu belirtiler varsa siz de acilen D vitamini eksikliğinize çözüm bulmalısınız. Bu konuda uzman görüşüne ihtiyaç duyuyorsanız alanında uzman dahiliye(iç hastalıkları) doktorlarımızı inceleyebilir, randevu alarak kendilerini ziyaret edebilirsiniz.