Hamilelik her kadının hayatında çok önemli bir dönemdir. Ama sonra, ne kadar güvenli hamilelik sırasında egzersiz nedir? Ve hamilelik sırasında kardiyo egzersiz nasıl gerçekleştirileceği güvenli? Bizim yaşam tarzı hastalıkların çoğu egzersiz eksikliği nedeniyle; böylece hamile bir kadın egzersiz ile tüm bu önleyebilirsiniz?
cevap almak için ve herhangi bir hamile kadın gerçekleştirebilir kardiyo egzersiz güvenli olduğunu öğrenebilir üzere bu yayını okuyun.
Hamilelikte Cardio Faydaları:
Hatta kardiyo olsa hamilelik sırasında bunu gerçekleştirirken, kilo vermek en iyi yollarından biridir tavsiye edilmez. Hamileyseniz Yani, yerine kilo vermek için kardiyo egzersiz gerçekleştirme, bu diğer yararları elde etmek için bunları gerçekleştirebilirsiniz:
ağrı ve acıları giderici
Enerji düzeylerini Arttırılması
Eğer olumlu ve daha iyi hissediyorum yapma
Eğer yeni başlıyorsanız ve gebelik sırasında kardiyo egzersizleri başlayan iseniz, düşük etkili faaliyetleri ile yavaş bir tempoda başlayıp her oturum için 30 dakika boyunca haftada üç kez egzersiz hedefliyoruz. Pro bireyler ağır egzersiz bazı kaçınarak, daha önce egzersiz edildi şekilde devam edebilir.
Yasal Uyarı: Hamilelik sırasında herhangi egzersizleri başlamadan önce danışmanlık doktora unutmayınız.
Hamilelikte Kardiyo Egzersizleri:
Bazı hamilelik kardiyo egzersiz dışarı listelemek:
yürüyüş 20 dakika bir gün için fazlasıyla yeterli olmalıdır. Ayrıca favori müzik dinlemek ve kendinize biraz zaman var bu kez kullanabilirsiniz. Aşağıdaki adımları uygulayarak deneyebilirsiniz:
beş dakikalık tempolu yürüyüş (çabala değil emin olun) ile başlayın.
Yavaşla ve yavaş tempoda başka bir beş dakika daha yürüyün.
Sonra tekrar başka bir beş dakika daha 1. adımı tekrarlayın.
Son beş dakika süreyle 2. adımı tekrarlayın.
Oturumu sonlandırmak için beş dakika esneme egzersizleri yapın.
2. Kondisyon Bisikleti:
bir yaslanmış bisiklet Egzersiz gebelik sırasında tamamen güvenli olduğunu, ancak aşırıya değil emin olun. sizin için yararlı olacağını yaparken adımları takip:
sen rahat bir hızda beş dakika kadar ısıtın.
Sonraki üç dakika boyunca hızınızı arttırın.
Ve önümüzdeki üç dakika boyunca, hızınızı düşürün. Bu bir set tamamlar.
Eğer konfor seviyelerine bağlı olarak üç ila altı set yapabilirsiniz.
Sonunda bazı germe egzersizleri yapmak için emin olun.
3. Tırmanma Adım:
adımları Tırmanma sorunsuz hamilelik sırasında pratik olabilir başka basit ama etkili egzersiz. Sen ofisine gidiyor veya eve gelirken bunu planlayabilirsiniz. Ama aşağıdaki noktaları göz önünde tutmak için emin olun:
Yavaş / orta hızda merdivenleri tırmanın.
zaman ayırın ve günlük tırmanmaya kaç adım karar verirler.
Eğer rahat değilseniz yavaş yavaş sayısını artırarak.
tırmanma ederken, mobil telefonda konuşurken kaçının.
Yüzme en iyi ve hamile bir kadın için en uygun egzersizdir. Suda, sadece bizim aslında ağırlık onda birini ağırlık verecek olmasıdır. Yüzme aşağıdaki avantajları sunar:
Gücünü ve esnekliğini artırır.
Vücudunuzu aşırı ısınabilir başka egzersizler aksine, yüzme aslında vücudunuzun soğur.
Ayrıca hamilelik sırasında bacak ve ayak şişliği azaltmaya yardımcı olur.
5. Düşük Etki Aerobik:
Düşük aerobik / herhangi bir biçimde dans hamilelik sırasında yararlı olacaktır. Düşük aerobik hızla atlama, kickboks veya çalışan içermeyen (düşük işletme hala izin verilir).
egzersizleri yaparken daima yere ayaklarının birini tutmak için emin olun. Ayrıca, sulu kendinizi tutmak ve düzgün yemeye emin olmak için size en yakın bir şişe su var dışarı çalışmadan önce (bir süre dinlenme, yarım saat demek).
Egzersiz sadece hamilelik günlerini smoothen ve teslimat için kendinizi hazırlamak için daha basit bir yoldur. gebelik yardımı dışarı için bu kardiyo egzersiz Umut. Egzersiz olmuştu asla ve şimdi hamile iseniz, daha yavaş bir hızda başlar, ancak sağlıklı bir vücut için basit bir egzersiz rutini takip etmek emin olun.
Hamile iken zinde ve sağlıklı kalmak için çalışıyorsunuz? Eğer büyüyen vücudun birçok yerinde bakmak için halledilir, ama yine de senin kollarında emin değilseniz mü? Eğer kollarından tüm bu ekstra flab traş yardımcı olacak bazı egzersizler arıyorsunuz?
Eğer anlaşmada birlikte salladı varsa, aşağı kaydırın ve yazı okumak isteyebilirsiniz. İşte bazı hızlı, kolay kol egzersizleri güvenle yapabileceği iken hamile.
Güvenli Kol Hamilelik sırasında Egzersizleri:
bir şey olduğu gibi hamile olduğunda aşağıda paylaşılan bu gebelik kol egzersiz denemeden önce doktorunuzun yeşil ışık almak için, önemlidir yapmak. Doktorunuz size her berrak verir sonra, aşırıya kaçmadan aşağıdakileri deneyin:
Bir sandalyeye otur ve ayaklarınızı yere düz yerleştirin. Sırtın düz olmalıdır.
Omurganızın doğru göbek çekin. Bir kemer pozisyonuna dönüşmez emin olun.
Şimdi geriye ve aşağıya doğru omuz bıçakları çekin.
Ellerinizi her birinde beş ila on kiloluk ağırlığı atın. tarafına yakın kollarınızı tutun. avuçların öne doğru baktığından emin olun. Henüz önce ağırlıkları kullanmadıysanız ya da çok ağır bulduğunu, hafif ağırlıklar ile yapıyor deneyin.
Sağ kolunu bükmeye sabit dirseklerinizi tutun ve yavaşça. Aynı zamanda, omuza doğru elini kıvırın.
başlangıç ​​pozisyonuna sırtınızı düşürün. Sol koluyla adımları tekrarlayın ve tekrarını tamamlayın. her kol ile bir bukle bir tekrarı eşit olabilir, bu yüzden yaklaşık on tekrarlar iki set yapıyor deneyecektir. her set arasında bir dakikalık dinlenme verin.
2. Triceps Uzantısı:
Bir sandalyeye otur ve yere düz ayaklarına hakim. Sırtınız düz bir konumda kaldığından emin olun.
içeri kemer dan arkanı önlemeye yardımcı olacaktır olarak omurganın doğru, göbek bölgesindeki çekin.
şimdilik çok fazla hissediyorsa az iki elinde üç ila dört kiloluk ağırlığı ya da bir çöp tutun. Eğer ağırlık kaldırabilen ederken, başınızın arkasına dokunma. Sizin dirsekler bükük olmalı ve tavana doğru yukarı dönük olmalı.
Tavana doğru ağırlık kaldırma başlayın ve dirsekler yerde kalmak emin olun. Yavaşça başınızın arkasına ağırlıkları indirin. Dirseklerinizi tavana doğru yukarı dönük olmalı öyle yap. Yaklaşık on tekrarlar her iki set yapmak hareketini tekrarlayın. her set arasında yaklaşık bir dakika bir ara verin.
3. Rise Yanal:
Dik durun ve kalça çapında bacaklarınızı koyun. dizlerinizi hafifçe eğildi tutun ve tailbone altında sıkışmış. Her elinde bir üç ila beş kiloluk ağırlığı alın ve kollarınızı yan tarafından durmasına özen gösterin. Sizin avuç içi uyluk doğru dönük olmalıdır.
Kollarınızı yavaşça doğru tarafları ve dışa hem kaldırın. Omzuna kadar onları yukarı kaldırarak tutun. hafifçe bükülmüş ve avuç içi yere dönük dirseklerinizi tutun.
Yavaşça kenarlarında silah düşürebilir ve avuç içi uyluk karşı karşıya olduğundan emin olun. Bu noktada, dirsekler hafifçe bükülmüş olmalıdır. yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket tekrarlayın. Yaklaşık on tekrarlar her iki set yapabilirsiniz. Her set rahat kalmak arasında bir ya da iki dakika bir ara verin ve aşırı uygulamakla kendini kaçının.
Az İpuçları To Remember:
Hamile olduğunuzda, bakiyeniz her ayın ve hatta haftanın ilerleme ile kayar. Yukarıda belirtilen hamilelik için kol egzersizleri herhangi yaparken bazı temel güvenlik kurallarını takip önemlidir:
Eğer sigara kaygan ve yeterli kavrama sahip bir yüzey üzerinde duran emin olun.
Sadece rahat ve nefessiz soluk soluğa patlak yapmazlar ağırlıkları kullanın.
Eğer baş dönmesi mide bulantısı ya da ağrı hissediyorum anı egzersiz durdurun.
Yavaşça başlayın ve rahat olsun egzersiz sizin sıklığını artırmak.
Burada gebelik sırasında bu basit kol egzersizleri deneyin ve kollar serbest flab tutun.