Dunyaca Unlu Diyet Uzmani Dr.Mehmet Ozden Zayiflama Listesi
22-04-2010, 03:08 #1 (permalink)
Dünyaca ünlü Mucize Dr. Mehmet ÖZ zayıflamanın sırlarını verdi 8 günlük bir diyet listesi ile yaza harika bir giriş yapacaksınız. Sözü daha fazla uzatmadan Mehmet ÖZ’e bırakalım.
Yıllardır değişik diyet reçeteleri deneyip sonuca ulaşamayanlardansanız şu anda sözüm ilk olarak size. Sekiz milyon Amerikalı’nın her yeni senede diyete başladığı sanılıyor. İnanılmaz fakat kilo verebilmek amacıyla her sene kırk milyar dolar para harcıyoruz. Bu durumun Türkiye’de de pek farklı olmadığını izlenimlerimden biliyorum. Peki başarı oranı ne? Ne yazık ki diyete başlayanların yalnızca yüzde ikisi hedeflediği kiloyu verme konusunda başarılı olabiliyor!
Bu yazıda size 2 haftalık bir reçete vereceğim. Bu reçete yalnızca kilo vermenizi değil aynı zamanda vücudunuzu yenilemeyi de amaçlıyor. Baharla birlikte metabolizmanızı hem hafifletmek hem de yenilemek istemez misiniz? Cevabınız ‘evet’ ise aşağıdaki listemize harfiyyen uyun.
Kilo vermede herkesin bilmesi gereken üç kural:
2- İkinci kural; karın yağının biyolojisi. Bunun için de karaciğerinizin ve omentumunuzun (Karın içerisinde bağırsakları örten oluşum) nasıl çalıştığını bilmelisiniz. En önemlisi burada biriken yağlardır. Yemek yediğiniz anda mideye iner oradan da bağırsaklara geçer. Yiyecekler bağırsak duvarı tarafından emilir. Yararlı da olsa zararlı da olsa emilir ve bu damardan geçerek karaciğere ulaşır. Karaciğer o kadar büyüktür ki her şeyi metabolize edebilir. Ama yanlış beslenirseniz hemen yağlanır. Bu yağlanma neye neden olur? Kalp krizine ve kanser de dahil pek çok hastalığa!
Salt şekerle yüklü yiyecekler: Bunlar aynı zamanda salt karbonhidratlar olarak adlandırılırlar. Şekerli kahvaltılık gevrekler pasta ve hamur işleri kurabiyeler kekler ve gazlı içecekler bu grubu oluşturur. İnsülin tepkimesini en üst düzeyde tetikleyen bu besinlerden alacağınız yağlar inanılmaz bir hızla depolanır ve sizi obeziteye yaklaştırır!
Nitrik asit ve doymuş yağ içeren etler: Söğüş et jambon sucuk ve sosis gibi işlenmiş etler nitrik asit ve tazeliği koruyan kimyasal katkılar içerir. Nitrik asit mide kanseri ve başka dejeneratif hastalıklarla bağdaştırılmıştır. Bu yağlı et ürünleri ayrıca kalp krizi ve çarpıntılarda bir risk faktörü olan ‘kötü’ LDL kolesterolün seviyesini artırabilen sağlıksız doymuş yağlarla doludur.
Telaffuz edemediğiniz içerikler: Demir sülfat tiyamin mononitrat… Şu pratik kuralı uygulayın; eğer bir gıdayı anlamanız için kimya dersi almanız gerekiyorsa veya beş içeriği telaffuz edemiyorsanız alışveriş sepetinizin yanına bile yaklaştırmayın!
Sahte sağlıklı gıdalar: Sahte sağlıklı yiyecekler bazı kurabiyeler salata sosları veya yoğurt markaları gibi kendilerini ‘yağ oranı düşük’ olarak gösteren yanıltıcı yiyeceklerdir. Onların etiketlerine yakından bir bakın.
Lezzeti oluşturabilmek için şeker veya tuz oranları yüksektir. Diğer yanıltıcı yiyecekler ‘tam tahıl içerir’ şeklinde etiketlenmiş ambalajlı ekmek ve krakerlerdir. Mümkün olduğunca gerçek gıdalar seçin.
Harvard’da büyük bir araştırma yapıldı ve az yağlı ya da yağsız yiyecekler incelendi. Bu besinleri yiyenlerin normal miktarda normal yiyecek yiyenlerden daha çok kilo aldığı görüldü. Çünkü bir miktar yağ gereklidir insanı tok tutar.
Sodyum oranı yüksek konserve gıdalar: Vücudumuza aldığımız sodyum miktarının yüzde sekseni işlenmiş ve konserve gıdalardan gelir. Konserve yiyecekler tuzla doludur ve önerilen günlük ihtiyacımızın yarısı veya yarısından fazlasını içerir. Sodyum bakımından zengin bir beslenme biçimi tehlikelidir yüksek kan basıncına neden olabilir.
İşte yiyecekler ve beslenme hakkında akıllıca tercihler yapmanızı sağlayacak 7 günlük bir plan. 2. hafta 1. hafta yaptıklarınızı tekrarlayacaksınız fakat istediğiniz noktalarda uygun yiyecek değişiklikleri yapabilirsiniz.
1. Yürüyün: Otuz dakika. Yürümek size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Her gün 30 dakika yürürseniz diyet için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.
2. Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra 5 dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi odaklamanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.
3. Mutfağınızı temizleyin: Bütün yeni iyi yiyeceklere yer açmak için mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. ‘Alışveriş sepetinize asla girmemesi gereken maddeler’ prensibine bağlı kalarak mutfağınızı temizleyin.
4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta normalden daha uzun bir alışveriş listeniz olacak. Çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız. Sebze veya çorba tercihlerinize karar verin.
Kahvaltı: Yumurtanın beyazıyla omlet meyve suyu kahve veya çay Sabah atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze veya meyve parçaları
İçecek: Su kahve çay
3. Partner bulun: Hedefleriniz yemekleriniz yeni planınız hakkında konuşabileceğiniz bir partner bulun. Öğrendiğiniz bilgileri paylaşın. Bu sizi güçlü kılar.
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu kahve veya çay.
Öğle yemeği: Cevizli meyveli yeşil sebzeli tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Akşam yemeği: Sebzeli tam kepekli pizza
Öğünleri önceden tasarlamak önemlidir. İçinde her zaman protein tam buğday ekmeği ve yeşil sebzeler olmalı. Yemeği küçük bir tabağa koyun.
2. Egzersiz programı uygulayın: Yirmi dakikalık ağırlık gerektirmeyen bir egzersiz planı uygulayın. Güç egzersizi vücudunuza kas eklemenizi dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.
Malzemeler: 1/2 büyük ve olgun muz dilimlenmiş seçtiğiniz (veya başka meyve)
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı sebze çorbası (seçim size kalmış); yeşillik üzerinde kızılcık ceviz ve ufalanmış peynir.
Akşam yemeği: Domatesli zeytinli ve fasulyeli tavuk
4. günde ruhun rolü önem kazanıyor. Obezitenin en büyük etkenlerinden biri çevre ve duyguları kontrol edememektir. Kendinize bir ortak bulmanızı söylemiştim. Onunla kontağı geliştirin… Sizi kimsenin sabote etmesine izin vermeyin!
Dudak yalamak: Nefes alın dudaklarınızı yalayın ve yavaşça nefesinizi verin. Bu yatıştırıcı hareket sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.
Bel askısı: Dik durun belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır.
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu kahve veya çay
Akşam yemeği: Tatlı patates püreli limonlu ve kaparili tavuk
Kaçamak yapmayı öğrenmek. Kahvaltıda baharatlı bir şey yediyseniz eğer örneğin karabiber öğle yemeğinde daha az yersiniz.
3. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın: Tansiyon bel ölçüsü kalp ritmi ve kolesterol seviyeleriniz gibi önemli bilgilerinizi güncelleyin.
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık ceviz ve ufalanmış peynir.
Akşam yemeği: Bademli kayısılı tavuk ve taze fasulye
3. Biraz hava atın: Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.
Halka açılma günü. Tüm arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza diyete başladığınızı söyleyin. Amacınız da hayatınızın sonuna kadar sağlıklı olmak. Arkadaşlarınız size yardım edecek başarmanız için destek olacaklardır. İnsanlara açıkladığınız anda bu işi yapacağım demiş oluyorsunuz. Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz ve sizi sevenler de size yardım etmeye çalışacaktır.
4. Kendinize puan verin: Bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme zamanı. İlk haftanızda ağırlığınızda 1-2 kiloluk ve bel ölçünüzde ikiüç santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Biberiye ve limonla ızgara alabalık çipura veya levrek
İşte başardınız. Sizi vücudunuzu yenileme sağlıklı bir kiloya ve bel ölçüsüne kavuşmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm araçları eylemleri ve düzenlemeleri verdik.
İkinci hafta birinci haftada yaptıklarınızı tekrarlayacaksınız. Birinci hafta sizi vücudunuzu yeniden ayarlamanıza yardımcı olacak davranış kalıplarına sokar. 2. hafta planda pratiklik kazanmanız için fırsat tanır. Araştırmalar bir eylemin alışkanlığa dönüşmesi için iki hafta tekrarın yeterli olduğunu göstermiştir.
Konu mormavi tarafından (22-04-2010 Saat 05:11 ) değiştirilmiştir..
26-12-2012, 05:46 #2 (permalink)
zayiflayamiyorum offf napmalym
« Yılbaşı Günü Nasıl Beslenmeliyiz? | Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları Nelerdir? »
Dunyaca Unlu Diyet Uzmani Dr.Mehmet Ozden Zayiflama Listesi konusu, SAĞLIK / Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme forumunda tartışılıyor.
Konu etiketleri: ünlü diyetler, ünlü diyetisyenler, en ünlü diyetler, ünlü diyetisyenlerin diyet listeleri, diyet uzmanları, ünlülerin zayıflama reçeteleri, ünlü diyetleri, dünyaca ünlü diyetler, ünlülerin diyet listesi, ünlü diyet listeleri, ünlülerin diyet listeleri, en ünlü diyetisyenler, ünlü diyet uzmanları, unlu diyetler, ünlü diyet doktorları,
Dr Mehmet Oz´un Zayiflama Onerisi... mormavi Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 13-04-2010 03:01
Dünyaca ünlü tasarımcılardan sokak modası! mormavi Moda Hakkında Herşey 0 01-05-2009 03:53
Dünyaca Ünlü Futbolcu Resimleri Bkmlyz Yakışıklı Erkek Resimleri 0 29-06-2008 01:22
Beslenme ve diyet Uzmanı Banu Kazanç’ın diyet listesi Bkmlyz Diyet Tarifleri, Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme 0 18-05-2008 01:18