Diyet Yapmadan Nasıl Zayıflanır: Diyetsiz Kalıcı Zayıflama
Kilolardan ve bölgesel yağlardan kurtulmak için genellikle diyet programlarına başvurulur. Diyet programları genellikle 5 kilo üzeri verilmek istendiğinde önerilir. Ancak daha az kilo verilmek isteniyorsa diyet yapmadan da kilo verilir. Bunun için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.
Diyet olmadan nasıl zayıflanır: Diyet listesi olmadan kilo verme:
Diyetsiz kilo vermenin yolları: Beslenme düzeninde ufak değişiklikler
Diyet yapmadan kilo vermek için bazı besinlerin beslenme düzeninden çıkarılması gerekir. Kahve, çay ya da süt gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Şeker tüketiminin fazla olması vücutta yağlanmaya neden olabilir. Şeker yerine bal kullanılabilir. Bal doğal şeker ihtiyacını karşılar. Uzak durulması önerilen bir diğer besin grubu beyaz un ürünleridir. Beyaz ekmek, beyaz undan yapılan makarna ya da beyaz pirinç tüketilmemelidir. Bu besinler yerine kahverengi pirinç, kepekli makarna ve çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek tercih edilebilir.
Diyet yapmadan kilo verme: Sağlıksız yağlardan uzak durmak
Sağlıksız yağlardan uzak durulmalıdır. Çiçek yağı ya da margarin yerine az miktarda doğal tereyağı ya da bitkisel yağlar kullanılabilir. Özellikle zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar tüketilmelidir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri içeren kuruyemişler ve keten tohumu gibi besinler de beslenme düzenine eklenmelidir.
Diyet yapmadan zayıflama: Öğün atlmama
Öğün atlanması gün içerisinde aç kalınmasına neden olur. Aç kalınması ise metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle aç kalmamak için günde 3 ana öğünün yanı sıra 3 ara öğün oluşturulmalıdır. Ara öğünlerde daha çok sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketilmelidir. Yoğurt ya da meyveler tüketilebilir. Kahvaltı ise atlanmaması gereken en önemli öğündür. Kahvaltıda yumurta ya da yağsız peynir gibi protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Protein tüketimi kas gelişimini artırır ve yağ yakımını hızlandırır.
Diyetsiz kilo vermenin yolları: Düzenli egzersiz
Diyet yapmadan kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle haftada 3 ya da 4 gün 30 dakika kadar kardiyo egzersizleri, aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri ya da pilates yapılabilir. Kardiyo egzersizleri kalp atışlarını artırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Yağ yakıcı en etkili egzersizlerden biridir.
Şeker ve tuz tüketiminin kısıtlanması
Şekerli besinlerin çok fazla tüketilmesi vücudun belirli alanlarında yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle şekerli içecekler ve besinlerden uzak durulmalıdır. İçeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Ayrıca vücudun şeker ihtiyacının meyvelerden karşılanması önerilir. Tuz tüketiminin fazla olması ise vücutta ödeme ve şişliklere neden olur. Bu nedenle salatalara ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.
Fast food besinler ve abur cuburlar
Fast food gıdalar yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu nedenle tüketilmemelidir. Ayrıca atıştırmalıklara da dikkat edilmelidir. Öğün aralarında cips, kola ya da patates kızartması ve cips yerine meyveler ve yoğurt gibi sağlıklı gıdalar tüketilmelidir. Çok tuzlu, şekerli ya da yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.
Diyet yapmadan zayıflamak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Diyet programı uygulanmasa da düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Kilo vermek için stres düzeylerinin azaltılması gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Eğer 5 kilonun üzerinde kilo verilmesi gerekiyorsa mutlaka diyet programı uygulanması önerilir. Herkesin besin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle her diyet herkeste aynı sonuçları vermeyebilir. Kişiye en uygun diyet programı için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Aç kalınan ve besin eksikliklerine neden olan diyetlerden uzak durulmalıdır. Hızlı kilo verdiren diyetler sağlıksız diyetler olarak bilinir. Daha yavaş kilo verdiren diyet programlarının tercih edilmesi kalıcı kilo verilmesini sağlar.
Related news Diyet Yapmadan Nasıl Zayıflanır: Diyetsiz Kalıcı Zayıflama
Yaşlanma ve Kırışıklık Karşıtı Mucizevi Krem