Selülitlere son! - Baturalp Beşer - Hürriyet Aile
Ayaklar omuz genişliğinde olmalı ve hiçbir şekilde ayak parmak uçları sağa veya sola doğru olmamalıdır. Parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır. Kollar yanda vücuda paralel, başın arkasında birleşik ya da dengeyi sağlayabilmek için öne doğru uzatılabilir. Vücut pozisyonu dik olmamalı, sırtın pozisyonu ise düz olacak şekilde öne doğru eğik olmalı ve aşağıya doğru çömelme hareketi yapılmalıdır. Hareket vücut ağırlığı ile yapılacağı gibi evde dumbell kullanıyorsanız dumbell ile eğer yoksa 1-1.5 lt hatta 2,5 lt’lik pet şişelere su doldurarak kendi dumbelllarınızı yapabilir ve bu şekilde de hareketi yapabilirsiniz.
Başlangıç olarak günde 2 set 10 tekrar yaparak başlayarak daha sonra ki günlerde yavaş yavaş artırarak 2 set 12 tekrar daha sonra 14-16… diye devam edebilirsiniz. 1,5-2 haftanın sonunda set sayısını 3’e çıkararak yine 10 tekrar ile başlayarak daha sonra tekrar sayısını artırabilirsiniz. Set sayısını daha fazla artırmanızı tavsiye etmiyorum.
Önemli not: Hareketi aşağıda gösterildiği gibi doğru şekilde ve doğru açılarda yapmaya çalışın. Aksi takdirde yaptığınız hareket yanlış şekilde yapılmış olacak ve hedeflenen kas grubu çalışmayacaktır.
Evde yapabileceğiniz iç bacak egzersizleri Evde sadece 15-20 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz çok basit ama etkili iç bacak egzersizleri ile hem iç bacak kaslarınınızı çalıştırıp hem de iç bacak bölgenizi şekillendirebilir ve o bölgedeki istemediğiniz görüntüden de kurtulabilirsiniz.Daha sıkı iç bacak kasları ile çok daha düzgün ve seksi bir iç bacak görüntüsüne sahip olabilirsiniz. Gelin şimdi bu egzersizlere bir göz atalım: 13.05.2019
Diz ağrısı çekmek istemeyenler için evde yapabileceğiniz egzersizler Çeşitli nedenlerden dolayı dizlerinizde ağrılar olabilir. Daha önce dizinizden bir sakatlık geçirmiş olabilir ve yeteri kadar güçlendiremediyseniz ağrı oluşabilir. Menisküslerizde (iç ya da dış) küçük yırtıklar olabilir, üst ve arka adaleniz de eğer kuvvetli değilse dizlerinizde ağrı olabilir. 15.04.2019
Evde yapabileceğiniz iç bacak egzersizleri
Sırt ve boyun ağrıları için evde yapılacak hareketler