12 Mart 2017, 00:03
Yazarın Diğer Yazıları 12.03.2017 - HERKESİ KEMİREN OLGU 'STRES' 16.11.2016 - BURÇLAR VE BİZİ BEKLEYEN TEHLİKE! 07.09.2016 - OKUMAK AYDINLIKTIR
HERKESİ KEMİREN OLGU “STRES”
Günlük hayatta bizim performansımızı, başarımızı, dengemizi, düzeninize bozan bir kemirgendir stres. Sözlük anlamını soracak olursanız; bir hekimlik terimi olarak ameliyat şoku, travma, soğuk, heyecan gibi etkenlerin organizmada, iç organlarda ve metabolizmada oluşturduğu bozuklukların tümü. Ruh bilimde ise stres kişide, birtakım sorunların yol açtığı coşkusal, ruhsal gerilim, olarak tanımlanmaktadır.
Bana soracak olursanız herkesin yani her bireyin yaşadığı olaylara bağlı olarak stres faktörünü çeşitli şekillerde tarif etmesine rastlayabilirsiniz. Hayatın olumsuz koşulları aslında her canlı için geçerli olan ama nedense her canlıdan farklı olarak düşünme yetisine sahip olan insanlarda çok daha farklı boyutlara ulaşabilen bir olgu halini almıştır. Günlük yaşamda huzur bozucu bir hal alan stres, sağlık sorunlarında ise daha ciddi ve hayatı boyutlara ulaşabiliyor. Bir de öğrenciler açısından bakıldığında sınav stresi özellikle geleceğimizi etkileyen sınavlarda bizi başka bir boyuta taşıyarak olumsuz etkilenmemize sebep olabiliyor. Ancak hem günlük hayatta hem sınav esnasında stresi lehimize çevirmenin de yolları var elbette. Bunun için ilk şart sakın olmak ve kendi iç sesimizle kendikendimizi sakinleştirmek. Ardından el kol koordinasyonuna odaklanarak dikkatimizi toplamak ve bununla birlikte nefes kontrolümüzü de elden bırakmadan sakinliğimizi desteklemek oldukça önem arz etmektedir.
Stres aslında o kadar da gözümüzde büyütmememiz gereken bir gerçek olmasına rağmen ne yazık ki varlığı şüphe götürmez bir gerçektir. Bu gerçeğin farkında olarak sükûnetimizi muhafaza etmek yine bizim elimizde. Aslında kendi içimizde giderek büyüttümüz bu gerçek umarım hiç birimizin hayatını mahvedemeyecek. Stressiz bir yaşam geçirmemiz kendi elimizde. Her zaman olumsuzluklara rastlayabiliriz bunu bilerek korkmadan üstüne yürümeliyiz ki bizi esir almasın stres. Hayatımızda huzurun daim olmasını istiyorsak stresi içimizden söküp atmalıyız. Aşağıda stresi azaltmak için bazı önerilemiz olacak uygulamaya çalışırsanız oldukça faydalı olacağından eminim.
Sağlıklı beslenerek korunma;
Bol bol meyve ve sebze yiyin.
Az yağlı süt, peynir ve yoğurt tüketin.
Fazla şeker ve tuz tüketmeyin.
Hazır gıdalardan kaçının.
Akşam yemeklerini az yiyin ve geç saate bırakmayın. ( Bir çin atasözü der ki "Kahvaltınızı kimseye vermeyin, öğlen yemeğinizi arkadaşınızla paylaşın, akşam yemeğinizi köpeğinize verin.)
Kahve ve çay gibi strese yol açan içecekler yerine ıhlamur, papatya vb. gibi bitki çayları tercih edin.
Uykunuzun düzenli olması için özen gösterin;
Uykudan önce gerginliğe neden olan durumlardan uzak durun.
Yatmadan önce gerilim filmleri izlemeyin.
Uyuduğumuz odada uykuya dalmayı güçleştirecek fazla uyaran bulunmamasına özen gösterin. Örneğin fazla ışıklı gece lambaları, sesli saatler gibi…
Uyumadan önce çay, kahve, alkol gibi içecekler ve sigara (en az 2 saat) içmemeye özen gösterin.
Yatmadan önce yarım bardak ayran ya da süt içebilirsiniz.
Yatağı sadece yatmak için kullanın TV seyretmeyin.
Sadece uykunuz geldiğinde yatağa girin.
İlişkilerinizde dengeli olmaya çalışın;
Başkalarıyla özellikle çocuklarınızla ilgi, sevgi ve hoşgörüye dayanan iletişim kurun.
“Hayır” demeyi öğrenin. İstemediğiniz, size yeni yükler getirecek, sorunlar oluşturacak, sizi zorlayacak durumlara hemen boyun eğmeyin.(Bu taktiği öğrencilerime de önermekteyim. :) )
Başkalarından gelen önerilere her zaman açık olun. Ancak son kararı her zaman kendiniz verin.
Kendinize güvenin ve kendinizin , ailenizin ve özellikle de çocuğunuzun kendine olan güvenini destekleyin.
Sorunları biriktirmeyin çözümünü ertelemeyin, ortaya çıktıklarında çözmeye çalışın küçük sorunların birikip büyümesine izin vermeyin.
Kendimize yaptığımız olumsuz konuşmalar veya düşünceler sürekli olunca hayatın olumlu hale dönüşmesi zorlaşır.
Olumsuz düşüncelerimizin farkına varmak ve olumlu düşünmeye çalışmak hem stresi azaltmaya yardımcıdır hem de sağlıklı kararlar almamızı sağlar.