Vg beni çok şişmanlattı yardım !!
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TurTaa tarafından 25 Kasım 2009 başlatılmıştır.
Arkadaşlar bundan sene önce body e başladığımda ,çok cılız bir çocuktum,ilk 3 aydan sonra vücudum yerine oturdu.sonraki 3 ay neredeyse hiç beslenmeden çalıştım,1 gram bile kas yapamadım.Fakat şuan 2 aydır,günde 3 öğün yiyorsam,2 öğünümde de protein tozu içiyorum.yani toplam 5 defa beslenmiş oluyorum günde.
Yanaklarım beni çirkin gösterecek biçimde doldu,göbeğim çıktı.
Devamlı yediğim şeyler,kahvaltıda 5 yumurta beyazı+1 yumurta sarısı+peynir zeytin sucuk+konfleks+yulaf ezmesi.
Diğer öğünlerde tavuğun göğsünü yiyorum.
Önceleri mesela,yumurtanın sarısını yiyorken,normal yağlı süt içerken,normal yağlı peynir yerken.
Korktum ve hepsini light yaptım.
Neden bu kadar dengesiz şişmanladım.Haftada 4 kez salona gidiyorum.1.5 saat çalışıyorum en azından. Ben de bir karbonhidrat tozu var,onu da artık kullanmıyorum bu olaydan sonra.Her spora gidişimde 1 kaşık alıyordum sadece,30 gram yani,çok bi şey değil. + creatini 15 gündür kullanıyorum.
TurTaa, 25 Kasım 2009
Boyunu kilonu ve gün içinde neyi ne kadar hangi saatte yedigini , antreamn programını yazarsandaha rahat yardımcı olabiliriz. Önemli olan neyi ne zaman ne kadar yediğin ve sporda ne kadar vakit geçirdiğin değil neler yaptıgın. Bu bilgileri paylasırsan yardımcı olabiliriz şimdiden kolay gelsin
safeo, 25 Kasım 2009
Her set arası kaç dk dinleniyorsun ?
Karın kası çalısıyormusun ?
Hareketleri yaparken tam nizami şekildemi yapıyorsun yoksa hile yapıyonmu ?
Şimdi demişsin günde 1.5 saat çalısıyorum , o 1.5 saatin tam olarak kullanıyormusun yoksa bekleme sürelerinmi fazla ?
Ve evde yada başka bi yerde genelde gününü oturarakmı geçiriyorsun ?
-hitman-, 25 Kasım 2009
eskiden yaptığım aynı şeyleri yapiyorum valla.Dışardan dürüm filan yiyorum çıktıkça,sigaraya başladım bu aralar,eskiden yoktu :S İşte kilo almamla birlikte cardio yapmaya başladım,bu nedenle setler arasını kısa tutuyorum artık,nabız düşmesin de kilo vereyim diye.
Aslında benim merakım,Vücut geliştiren insan yediği 10 tane yumurtayı,1 kilo eti nasıl oluyorda yağa dönüştürmüyor ? O gittiğimiz 4 günde bunların hepsini yakmış mı oluyoruz.
Spor dışında pek aktif olduğum söylenemez.Çok uyuyorum ! Depresyon ilacı kullanıyorum,12 saat uyuduğum gün çok oluyor.Karın çalışmıyorum.
190 ım ve 85 kiloyum.
Öğlen 2 de kalkıp kahvaltı ediyorum.
2 Saat sonra tavuk yiyorum ve spora gidiyorum.
Spordan dönünce protein tozu içiom.
2 saat sonra 1 yemek.
Yatarken gene toz.
Bir insan bu kadar çok şeyi yiyipte ,nasıl kilo almaz ?
Stres kilo almanı sağlayabilir o yüzden buna dikkat et ayrıca tavsiyem sigara gibi zararlı alışkanlıklar kullanmaman senin yararına olur ..
Bence uykunuda bi düzene sok uyku sırasında metabolizma cok agırlasıyor. Günde en az 8 saat uyumak gerektiği gibi 9-10 saatide geçmemek lazım. Gece yatmadan aldıgın tozu gün içine ara öğün olarak ekle yatmadan alma cünkü tam değerlendiremessin sabah ve öğlen saatleri metabolizmanın en hızlı ve sindirrimin en verimli dönemidir. O bir kilo et yiyen adam 100 kilo bench e girip 60 kiloyla barbell curl yapıyodur. Yani kaldırdıgı agırlıklar fazladır ve yakar ama herkesde bu geçerli olmaz. ve ne kadar yediğinde önemlidir. 1serviste yiceğin et vücudunda anabolizan yoksa 150 gram civarıdır yani 35 gr protein civarı. Midenin tek seferde sindirebiliceği protein 30-40 gram arasıdır fazlası degerlendirlemez ve yaglanmaya sebep olur.
Ben de zamanında antidepresan kullandım ; nervium ve prozac.
-Beyni uyuşturarak derdi tasayı unuttuğunu zannettirirler, ama tek yaptıkları şey, derdi ve tasayı beynin derinlerine gömmektir.
-Sürekli sarhoş gibi gezersin.
-Sarhoş gibi gezmediğin zamanlarda muhtemelen uyuyorsundur.
-İlaçları bıraktıktan 2 yıl sonra bile, eski zekiliğine dönemezsin , eskisi kadar çabuk kararlar veremezsin.
-Deli gibi kilo alırsın.
-Keşke hiçbir zaman içmeseydim, hayatımın en büyük pişmanlığıdır.
(bunlar benim deneyimimdir, size yararlı mı zararlı mı onun kararını bana vermek düşmez tabi ki.)
Kilo almanın sebebi bu ilaçlar olabilir. Doktoruna bir danışmalısın.
Tormentorius, 25 Kasım 2009
bence senin problemin beslenme. vucut karbonhidrat ve proteının fazlasını yağ olarak depolar senin karbo ve pro yu çok öğün azar azar alman gerek. yağı iyice kısmalısın tuzu kesme ama iyice azalt sekeri tamamen kes. kola cips abur cubur ağzına surme. basit karbo alımın yalnızca sabahları ve antrenman sonraları olsun. baktın olmuyo kardiyo yaparsın dert etme. bende kilo alınca ilk yanaklarım şişiyor oda iğrenc bi goruntu oluşuyo seni çok iyi anlıyorum.
zhu.zhq, 25 Kasım 2009
heh bir de. spor sonrası.fabrikasyon üzüm suyu değilde. annemin bağından ezip suyunu çıkarttığı üzüm suyunu içiyorum,içine şeker de katıyor galiba. aralarında fark var mıdır ?=
boy 190 kilo 85 vücüt yağ oranını bilmiyorum ancak şuanda tehlikeli bir durum yok karın çalışmıyorum demişsin programına kardio ve karın egzersizleri ekle çabuk kilo alabilmeni olumlu yönde kullan daha hızlı geliş sigara yıda asla ve asla içme 2 yıl içtim bıraktım tavsiye etmiyorum uykunu düzene sok gece 1-2-3 saatlerinde yatağında rüya görüyo ol mümkünse
MERAKLI, 25 Kasım 2009
spor yaparken kendini biraz daha zorlamanı tavsiye ederim bunun dışında fazla yiyosun gibi geldi boğazına da hakim ol.