GeriDiyet Rehberi Sırt Yağlarından Kurtulmak İçin 10 Egzersiz
Haberler >Mahmure >Sağlıklı Yaşam >Diyet Rehberi>Sırt Yağlarından Kurtulmak İçin 10 Egzersiz
Bölgesel yağlanma vücudun çeşitli alanlarında oluşabilir. Göbek, bel ve sırt bölgesinde biriken yağlar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olur. Aynı zamanda kişinin öz güvenini de azaltır. Sırttaki yağlardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda kavuşmak için uygun bir diyet programı takip edilmeli ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. İşte sırt yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 10 egzersiz!
Yoga matı üzerinde bacaklar omuz hizasında açılarak sırt düz bir şekilde ayakta durulur. Ardından tüm ağırlık sol bacağa verilir ve sağ bacak arkaya paralel olarak açılır. Ayakla ters L şeklinde olmalıdır. Bu hareket sırasında bacak arkaya doğru kaldırılırken yavaş hareket edilmelidir. L durumuna gelindiğinde kollar dirseklerden birbirine geçirilerek sarmal oluşturulur. Egzersiz 10 saniye kadar yapılabilir. 3 set şeklinde uygulanması daha etkili olacaktır.
Mide üstü duruşu
Yoga matına yüz üstü uzanılır. Ardından bacaklar dizlerde kıvrılır ve yukarı doğru uzatılır. Bunu yaparken aynı zamanda üst beden de yukarı doğru kaldırılır ve kollar arkaya uzatılarak ayak bileklerinden tutulur. 10 saniye beklenir ve dinlenme durumuna geçirilir. 10 tekrar yapılması önerilir.
Bu duruşu omuzlar, sırt, kollar ve karın bölgesi için mükemmel bir egzersizdir. Yere yüz üstü uzanılır. Ardından ayak parmak uçları ile yerden destek alınır ve kollar dirsekler ve avuç için olmak üzere yere sabitlenir. Bu şekilde vücut yukarı kaldırılır ve yere paralel olarak beklenir. 10 saniye beklendikten sonra dinleme pozisyonuna geçilebilir. Hareket 10 tekrar yapılmalıdır.
İp atlarken yalnızca omuzlarınızın çalıştığını hissetseniz de, aslında omuzlarınız sırt kaslarınıza bağlı olduğundan sırtınızı da çalıştırmış olursunuz.
Bu hareket bacaklar ve üst vücuttaki yağların yakılması için son derece etkilidir. Bacaklar omuz hizasından daha geniş olarak açılır. Ardından sırt dik tutularak sağa doğru eğilinir. Ancak önce doğru eğilmemek gerekir. Paralel yana eğilme hareketi ile sağa doğru eğildikten sonra sağ el yere konulur. Sol el ise yere paralel olarak açılır. Bu hareket her iki taraf için de 10 tekrar yapılabilir.
Yüzükoyun yere uzanın veya bir pilates topuna karnınızı yaslayarak denge kurun. Çenenizi biraz kaldırın. Önce kollarınızı T şeklinde yukarı kaldırın ve indirin. Sonra Y şeklinde kaldırın ve indirin. Sonra kollarınızı I şeklinde arkanıza uzatın ve indirin. Bu egzersizi, iki elinize hafif dambıllar alarak da yapabilirsiniz.
Temel egzersiz hareketlerinden biri olan şınav iyi bir göğüs çalıştırıcısı, aynı zamanda sırt kaslarınız için oldukça etkili.
Yoga matı üzerinde dik bir konumda durulur. Ardından ağırlık sağ ayağa verilir ve sol ayak arkaya paralel şekilde kaldırılır. Olabildiğince geriye doğru kaldırılarak sağ el avuç içi yere konulur. Sol el ise dik bir açı ile yukarı doğru kaldırılır. 10 saniye bu şekilde beklenir. Daha sonra sol ayak sağ ayağın yanına getirilir ve omuz hizasında yere konulur. Her iki elin avuç içleri yere konur. Ters v şeklindeki bu dinleme hareketinden sonra yarım ay egzersizi diğer bacak için tekrarlanır. 3 setten 5 tekrar yapılabilir.
Sırt çeşitli kaslardan meydana geliyor, barfiks ise bunların hepsini aynı anda çalıştırmayı sağlayan tek egzersiz. Avuçlarınız size dönük olduğu şekilde barfiks çekmek daha kolay, ama bu pozisyonda üst kol kaslarınızı biraz daha zorlayabilirsiniz.
Yana yatma egzersizi
Bu egzersiz de sırt ve bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Üst beden kasları için son derece etkilidir. Yere yan bir şekilde yatılır. Sağa doğru yatıldığında saç el avuç içi yere konulur. Ardından ayaklardan güç alınarak beden yukarı doğru kaldırılır. Yukarıda kalan kol ise yere dik olarak yukarı uzatılır. Bu şekilde 10 saniye beklenir ve dinlenme pozisyonuna geçirilir. Her iki yön için de 10 tekrar yapılabilir.