3000 metre koşudan önce yapılacaklar, tavsiyeler?
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Diğer Spor Dalları >> 3000 metre koşudan önce yapılacaklar, tavsiyeler?
26 Mayıs 2009 07:30:30 Konu Sahibi
Evet arkadaşlar cumartesi günü beygir gibi yardırcam antremansızım. daha önce 3000 koşabildim (15 dk 20 snde) o zaman da idmansızdım evet gereken sürede koşabildim ama motor su kaynattı
2-3 gün idman yapacam bugün dahil. peki sizin tavsiyeler nedir? koşmadan önce yenecekler içilecekler yenmeyecekler içilmeyecekler biraz mucize olsun istiyorum su kaynatmak istemiyom
bugün 1000 koşacam yarın arttıracam fln. sigara da var hemde ağzımda sigarayla koşacak derece de
koşmadan öne redbull vitamin veya bal pekmez ne tavsiye edersiniz. süre bu defa 16 dk 20 sn. birde zamanı da önemli sanırım koşmadan 1 saat önce 10 dk önce gibi bi yardım edin hacı
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oneMoreaCupofCoffee -- 26 Mayıs 2009; 7:32:58 >
26 Mayıs 2009 07:33:49
Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.
26 Mayıs 2009 07:37:09 Konu Sahibi
tamamdır dostum notumu aldım saol
26 Mayıs 2009 07:58:26
koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye
26 Mayıs 2009 08:01:25 Konu Sahibi
abovv bu yönden hiç düşünmediydim harbi doğru söyledin. ben şimdi sabahın 10 unda koşacam peynir salam vs yerdim full protein:)
en iyisi karbonhidrat süper fikir kızarmış ekmek fln yiyim reçel pekmez sürüp teşekkürler
26 Mayıs 2009 08:06:16
valla bence bir miktar kanyak iç sonra vın
şaka bir yana, sabah 6 gibi, aç karnına, çamlık bir ortamda olursa koşu tamamdır bence koşulacak en iyi zaman.
koşudan önce birşey yersen çok etkiler. aç karna ölmezsin
bir de tempo olayı derlerya, önce bir gazla hızlı çıkmak pek işe yaramıyor. süre sınırlaması varsa kendine 400 metreyi 1,5 dakikada geçecek bir tempo belirleyebilirsin. zaten sonlara doğru insan ister istemez bir miktar yavaşlar yorulursa, yine normal seviyene dönersin.
26 Mayıs 2009 08:14:05 Konu Sahibi
mantıklı yeni rakı olmaz mı
bu sabah gidecektim olmadı konudışı ah ulan ömrümü yedin. 400 metre 1.5 dk ok kaydedildi hafızaya alındı teşekkürler
kimi üstünden çıkarmak için uğraşıyor bizde giymek için uğraşıyoruz. özgürlüğün kıymetinide biliyorum ama
26 Mayıs 2009 09:24:05
havanın sıcaklığı dezavantaj geçen sene bu zamanlar 3000 engelli koşmuştum son engelden inan iman gücüyle atladım şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani bol şans
TurKisH RaP Und3RGraunD
26 Mayıs 2009 09:51:14
Yemeğini koşudan 2.30-3 saat önce ye. Yemek yedikten sonra üzerine Sütlü Çikolata+Türk Kahvesi iç. Vucudunda koşuya elverişliyse yorulduğunu anlamazsın.Kısacası kesilmezsin
26 Mayıs 2009 13:47:44
boşver koşma ya
ya ben 1:30 400mt olayında örnek verdim, o süreyi kendin ayarlayabilirsin. maksat, tempoyu mümkün olduğunca sabit tutmak.
26 Mayıs 2009 13:52:40
neler yapılmıycak deseydin söylerdin
26 Mayıs 2009 13:56:28
Niçin koşacaksın ??
26 Mayıs 2009 13:57:49
Ya bende böyle koşmak istiyorum ama nerede koşsam bilmiyorum.En uygun sahil var aslında.Millet garip garip bakar diye koşamıyorum
26 Mayıs 2009 14:02:26
26 Mayıs 2009 14:58:47 Konu Sahibi
işte o dopingler nelerrr? redbull aferin?
hüseyinim söz sb için.
vücut iyi ya koşmaya müsait eksiğim var fazlam yok
26 Mayıs 2009 15:08:34
kaptan dopingi boşver.
eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil
biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.
ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.
bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?
26 Mayıs 2009 15:21:54
başlar başlamaz deparı atma ortanın üstü bi seviye temposuyla koş. o depar atanlar zaten yarı yolda tıkanacak. arayı kapatırsın merak etme son 400 metredede sprintini yap
26 Mayıs 2009 15:23:17
kahveli kola iç, içtikten 1 saat sonrada redbull iç , + 5 kuru kayısı, 2 ceviz, 3 kuru incir ye, iki kaşıkta bal ye.. tamamdr dünya rekoru bile kırarsın
26 Mayıs 2009 15:23:56
-asıl koşunun yapılacağı günden 1 önceki gün kesinlikle koşma yat dinlen
-2-3 günde kondisyon yapamazsın ama ayakların açılması için koş yine ama kendini çok yorma sonra 1 hafta kendini zor toplarsın.
-yediklerine çok dikkat et protein ve karbonhidrat dengesini yakala.kahvaltıda yumurta ve bal ye mutlaka.ayrıca öğlen ve akşam yemeklerinde
makarna ve tavuk eti sofrada eksik olmasın.bu şekilde beslen ve kendini çok yorma sadece hafif tempo koş gücünü son güne sakla.
26 Mayıs 2009 16:51:41 Konu Sahibi
yorumlarınızı tavsiyelerini dikaktle okudum çok işime yarıyor bugün sabahtan itibaren uygulamaya başladım.
hashus cumartesi günü yardırcam. bu j sınavı. sınıfı da j seçtim mly ve ikml toplam 3 kişi aldığı için o sınıfları tercih etmedim üni bölümüm işletme aslında onlar daha uygun ama işte mecburen j seçtim.
yazın kkk da var ona da girecem orda per ikml mly olmak daha kolay çok kişi alıyolar. s bölümüme uygun sınıflar. kısacası tercihi kendimiz yapıyoruz. sıralama şeklinde.