Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri | KisacaNet.com | Kısaca ve Net Bilgi
KisacaNet.com / Hamilelik / Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri
Uzmanlar hamilelikte sağlıklı beslenme tavsiyelerinde bulunmaktadır. Gebelik sırasında bebeğin oluşması annenin beslenmesi ile oldukça bağlıdır. Özellikle hamileliğin ilk 3 ayında bebeğin gelişimi başlar ve devam eder. Bebeğin büyümesini etkileyen en temel aktör, annenin beslenme şekline bağlı olarak fetüsün sağlıklı kromozomal bir yapıya sahip olmasıdır.
Gebelik sırasında sağlığınıza dikkat edin! Peki anneler gebelik sırasında sağlıklı beslenmek için neler yapmalıdırlar?
Sık ve az miktarda beslenin: Anne özellikle ilk üç ay boy sık aralıklarla ve az miktarda beslenmelidir. Besinleri, yağsız, kokusuz, tuzsuz ve baharatsızlarından seçmelidir. Bu beslenme sırasında raf ömrü uzun olan ürünleri, katkı maddesi içeren besinleri kesinlikle tüketmemelidir.
Ciddi bir beslenme disiplini olmalıdır: Anne adayları, ilk üç aydan sonra disiplinli bir beslenme planı izlemelidir. 3. aydan sonraki süreçte mutlaka doğru beslenmek gerekmektedir.
Alınan kaloriye dikkat etmek gerekir: Gebelikte günlük 1600 kalorilik enerji tüketimi, 2200 kaloriye çıkarılmalıdır. Bu sebeple besin alımı artmalı, ana öğünlerin yanına mutlaka ara öğünler de eklenmelidir. Bu ara öğünlerde meyve ve yoğurt tüketilebilir.
İki öğün kırmızı et tüketilmeli: Gebeler mutlaka haftada en az 2 kere kırmızı et tüketmelidir. Etlerin teze ve iyi pişmiş olmasına da dikkat edilmelidir.
3 gün yumurta tüketin: Anneler için yumurta çok kaliteli bir protein kaynağıdır. Bu sebeple haftada en az üç gün tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilir.
Mutlaka balık tüketin: Haftada en az 1 kere sofrada balık bulundurmaya dikkat edin.
Akdeniz mutfağına ağırlık verin: Bol zeytinyağlı ve yeşil olan Akdeniz mutfağına ağırlık vermeniz gerekmektedir. Çünkü bu öğünler hafif olacak ve anne adayını gebelik boyunca rahatsız etmeyecektir.
Mutlaka kuru yemiş tüketin: Badem, ceviz, kuru kayısı, kuru incir mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Bunlar gebelere enerji ve gerekli olan vitaminleri sağlamaktadır.
Bol bol su için: Gebelikte mutlaka bol bol su içmek gerekmektedir. Bunun yanı sıra günde 2-3 kere açık çay da tüketilebilir.
Sigara ve alkolü asla kullanmayın: Gebelikte sigara ve alkol kullanmak bebeğin gelişimine zarar verir. Bu sebeple uzmanlar anne adaylarına alkol ve sigarayı yasaklamaktadır.
Etiketler: hamilelikte nasıl beslenmeli, hamilelikte sağlıklı beslenme, gebelikte sağlıklı beslenme, hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur, hamilelikte sağlıklı beslenme listesi.
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri 2017-10-07T09:03:00+03:00 Paylaşan: Admin
Önemli: "Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri" hakkında aklınıza takılan tüm soruları yorum bölümünden sorabilirsiniz. "Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri" ile ilgili tüm sorularınızı yorum alanında yanıtlayacağımızdan emin olabilirsiniz. KisacaNet.com ekibi "Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri" başlığına attığınız her yoruma değer verecek ve özenle cevaplayacaktır.
Yasal Uyarı ve Telif Hakları: Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri hakkında bilgi yayınının telif hakkınızı ihlal ettiğini düşünüyorsanız Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri ile ilgili bilgi yayınını içeren telif hakkıyla ilgili metninizi albumdinle2017@gmail.com adresimize iletmeniz yeterlidir. Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri kısa bilgi yayınında telif hakkını ihlal eden bir durumun ciddiyetine varıldığında Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri ile ilgili bilgi yayınında gerekli düzenleme yapılacaktır. Sitemiz sadece Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri hakkında bilgi yayınında değil, tüm yayınlarında aynı hassasiyeti gösterir. www.KisacaNet.com.com hukuka, yasalara ve telif haklarına saygılı bir kısa bilgi sitesi olmasının yanı sıra bunu amaç da edinmiştir.