ÖFKE KONTROLÜ - Güneydoğu Ekspres
17:40 - Duman avcıları göz açtırmıyor..
17:38 - Camiye 2017 yılından bu yana 25 milyon TL harcandı..
17:36 - Nevruz Tertip Komitesi'nden Diyarbakır halkına teş..
17:35 - Hani'de okul ziyaretleri..
17:33 - Kavallar eşliğinde türküler söylüyor..
17:32 - ‘Kendi tişörtünü kendin yap’ etkinliği..
14:09 - Doğal antibiyotik Gulik, aynı zamanda geçim kaynağ..
14:07 - 24 Mart Dünya Tüberküloz Günü ‘Tüberküloz tedavi ..
14:05 - Bakıma muhtaç yaşlılar ziyaret edildi ..
14:03 - 124 milyon kişi açlık yüzünden ölme riskiyle karşı..
Hani'de okul ziyaretleri
‘Kendi tişörtünü kendin yap’ etkinliği
Tahir Elçi için Baro'nun eylemi 119. haftada
Vatandaşlara halka tatlısı ikramı yapıldı
Bu makale 2014-12-26 07:42:32 eklenmiş ve 5437 kez görüntülenmiştir.
Geçtiğimiz hafta A tipi ve B tipi kişilik özelliklerine değindik. A tipinde daha fazla agresif duygular, davranışlar hakimken, B tipinde insanlar daha sakin, toleranslı demiştik. Öfkenin tanımı ve ne tür durumlarda ortaya çıktığından sözettik. Bugün de öfke kontrolünde bize yardımcı olacak bazı becerileri kazanmaya yönelik olacak paylaşımımız.
Öfkemizi kontrol altına alabilmek için öncelikle kendimizde öfkeyi görebilmeli ve iyi bir şekilde tanımlayabilmeliyiz. Öfke duyduğumuzda bedensel, düşünsel, duygusal ve davranışsal birçok tepki gösterebiliriz. Öfke Anında;
Düşüncelerimizde; reddedildiğimizi, engellendiğimizi, yetersiz olduğumuzu düşünürüz.
Bedensel Olarak; kalbimiz hızlı atar, nefes almakta güçlük çekeriz, ağrılarımız olabilir.
İletişimimizde; sözlü ve sözsüz mesajlarla öfkemizi belli edebiliriz, ses tonumuz yükselebilir, öfkeli bir bakış atabilir ya da kaçınma davranışı gösterebiliriz.
Duygularımız Genelde; kızgınlık, can sıkıntısı, bıkkınlık gibidir.
Davranışlarımız Değişir; daha çok bağırıp, eşyaları kırarak, duvarlara vurarak ya da diğer saldırgan davranışlarla öfkemizi dışavurabiliriz. İfade edilmeyen ve kontrollü olmayan öfke;
İnat gitme gibi davranışlarla kendini gösterir.
Aşağılama, sürekli eleştirme, sık sık alaycı ifadeler kullanma davranışı ifade edilmeyen öfke ile karakterizedir.
Öfke Kontrolü, kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel tepkileri tanıyabilmek ve öfkeyi sağlıklı bir biçimde denetim altına almak ve ifade etmektir.
Öfkemizi kontrol edebilmek için öncelikle onu ‘’Fark Etmeliyiz!’’
Sonrasında üzerine çalışmak için ‘’Öfkenin Kaynağını Bulmalıyız!’’
‘’Neden Öfkelendiğimizi Anlamaya Çalışmalıyız!’’
Ve ‘’Öfkeyle Gerçekçi Bir Şekilde Başetmeliyiz!’’
BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR NELER?
Nefes egzersizi: Burundan yavaşça (8’e kadar sayarak) bir çiçek kokluyormuş gibi nefes almak, 2 saniye kadar tutmak ve ağızdan çok yavaş (16’ya kadar sayarak) bir mum üflüyormuş gibi nefesini vermektir. Vücudun rahat bir pozisyonda ve gevşek olması önemlidir. Karını dolduracak şekilde derin nefesler alınması önemlidir; göğsün üst kısmıyla nefes almak rahatlatıcı olmaz. Nefes alınıp verildiğinde göğüs değil, karın şişmelidir. Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da bir ortamı düşünmek ve gözünün önüne getirmeye çalışmak sakinleşmek açısından önemli ve yardımcıdır. Geçmişte kendinizi çok sakin hissettiğiniz bir yeri hatırlamanız da yardımcı olabilir.
Kas gevşeme egzersizi: Kasların kasılması ve gevşetilmesi ilkesi ile çalışır. Önce baş ve yüz bölgesinden başlayarak adım adım vücudun tüm parçalarının önce kasılması ardından gevşetilmesi sağlanır. Derinlemesine gevşeme de denilen bu teknikte süre 10-20 dakika kadardır. Kan vücudun en uç noktasına kadar gider ve vücudun dinlenmesini sağlar. Pratik yapılarak kolayca uygulanabilir.
Spor yapmak/Egzersiz yapmak öfke ile baş edebilmede etkili yöntemlerden birisidir. Öfke duygusunu hissettiğiniz durumlarda uygulayabileceğiniz gibi düzenli olarak egzersiz yapmak da çok önemlidir
Olumlu düşünme: Kızgın olduğumuz zaman genellikle, olayları abartılı ve çarpıtılmış olarak algılarız. Bu tür düşünce biçimlerini fark etmek ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirmek önemlidir. Öfke anındaki olumsuz düşüncelerimizin yerine daha gerçekçi ve olumlularını koyarsak duygumuzda da değişimi farkederiz. Akılcı olmayan, abartılı düşünceler öfke düzeyini yükseltmektedir. Duyguları kontrol etmek zordur onları ancak anlayabiliriz. Sizin olaya ilişkin düşünceleriniz duyguları yaratır. Öfke ile başa çıkabilmek için kişinin kendi zihinsel süreçlerini iyi tanıyıp, akılcı olmayanları değiştirmesi önemlidir.
Dikkati kaydırma: Bu yolla da o an için öfkenizi kontrol edebilir ve anlamak için zaman kazanabilirsiniz. Odak noktamız değiştiği zaman o an ki bizi kızdıran düşünceden de uzaklaşmış oluruz.
Açıklama biçimimizi değiştirerek davranışın düşmanca niyet dışında başka nedenleri olabilir mi sorgularız, başkalarının bakış açısını yakalayarak öfkemizi anlamlandırabiliriz.
Problem çözme becerisinin geliştirilmesi:
-> Problemi saptamak ->Seçenekleri gözden geçirmek ->Bir çözüm yolu seçmek ->Eyleme geçmek
Zamanı etkili kullanma: Zamanı etkin kullanamama sonucu oluşan stres duygusu da öfkeye neden olabilmektedir. Bu nedenle zaman yönetimi becerilerinin kazanılması, yaşayacağınız stresi azaltacağından önemli bir öfke ile baş etme yöntemidir. Ayrıca zamanlamayı farketmek kontrol etmemizi kolaylaştıracaktır. Hep benzer konuları belirli saatlerde ya da belirli zaman diliminde yaşıyorsanız ve tartışmayla sonlanıyorsa bu konuları konuşma saatinizi değiştirin. O saatler yorgun ya da dalgın olduğunuz saatler olabilir veya bir alışkanlık haline gelmiş olabilir bu durum.
Etkili iletişim kurma: Dinleme becerilerini geliştirmek, duyguları tanımak ve duyguları ifade etmeyi öğrenmek, sen dili yerine ben dili kullanmayı öğrenmek. Empati becerisini geliştirmek, sosyal becerileri ve atılganlık becerisini geliştirmek. Böylece duygularınızın farkına varıp daha iyi ifade edebilecek ve diğer insanları anlama becerilerini de kullanarak öfkemizi doğru yollarla ifade etme ve yönetme yollarını öğrenebileceğiz.
‘’Ne işe yarar ki etrafımda beni bu kadar kızdıran insan varken’’ demiyoruz. Onları değiştiremiyorsak kendi bakış açımızı değiştiriyoruz. İyi denemeler şimdiden…
Sizin de sorularınızı bekliyoruz:
Her gün çocuklara bayram olsun diye düşünmek
YARINLARI BESLEYEN ÇOCUKLUK DÜŞLERİMİZ…
El ve koltuk altı aşırı terleme sorununa ameliyat ile k
CHP'den 'gönüllü askerlik' için kanun teklifi
5205 Kez Okundu
Diyarbakır’ın altın kızından bir başarı daha
Doğu Guta'da ilk 'insani mola'
5098 Kez Okundu
5090 Kez Okundu