21 Gün Kuralı Nedir? | SalamWebToday
Fotoğraf: Alvin Lenin-Unsplash
Alışkanlıklardan vazgeçebilmek için uzmanlar 21 günün yeterli olduğu görüşünde… İnsan, fıtratı gereği iyi ya da kötü tüm yaşam şartlarına alışma eğilimi gösterir. Kişi yeni bir duruma alışmakta belirli bir süre zorlansa da bilinçaltı bu alışkanlığı kısa sürede kazanır. İşte, alışmaya başlamak için beklenmesi gereken zaman dilimi 21 gündür. Bu sebeple de doktorlar yeni bir alışkanlık edinecek ya da hâlihazırda bulunan bir alışkanlıktan vazgeçecek hastalarına uymaları için “21 Gün Kuralı” tavsiye eder.
21 gün kuralının ortaya çıkışı: Alışkanlıklarda 21 gün döngüsünün fark edildiği zaman, takvimler 1950’li yılları gösteriyordu. Doktor olarak görev yapan ancak bir taraftan da yazar olan Maxwell Maltz, hastalarını gözlemlerken bir şeye dikkat eder. Buna göre, vücutlarında organ kaybı olan hastalar bu duruma 21 gün sonunda alışmaya başlar. Maltz, bu durumu bir başlangıç noktası kabul ederek yola çıkar. Kendisinin peşine düştüğü teori ise 21 Gün Kuralı olarak isimlendirilir ve geçerliliği günümüzde de korur.
İrade ve bilinçaltı ilişkisi nedir? Allah, insanları yaratırken onlara düşünme yetisi ve irade de vermiştir. Ancak dünya yaşamı boyunca kişiye nefsi de arkadaşlık eder. Bu sebepledir ki, nefsin telkinlerine uyanlar kötü alışkanlıklar edinebilir veya tembelliğe yönelebilir. Kişi, edindiği bir alışkanlığı değiştirme çabasına girdiğinde bunun yalnızca kendi iradesi ile alakalı olduğunu düşünür. Ancak, yalnızca irade ile yapılan değişiklikler kısa bir süre etkili olur. Çünkü önceden öğrenilen davranış biçimi bilinçaltında kayıt altına alınır. Buradaki olumlama giderilmediği sürece de alışkanlık devamlı hale gelmez.
İrade ve bilinçaltı arasındaki ilişkiye bir örnek vermek gerekirse; kişi iradesi ile diyete girmek isteyebilir ve kendisine buna uygun bir yiyecek listesi hazırlayabilir. Ancak bilinçaltında kalorili besinlere dair olumlu bir kayıt vardır. Bu sebeple de kişi diyete başlasa bile, kısa süre sonunda bundan vazgeçer.
Bilinçaltı yalnızca olumlu değil, aynı zamanda olumsuz şeylerin de kaydını tutar. Buradaki kayıtların, yeni bir düzene girildiğinde, yenilenmesi ve olgunlaşması için de yerleşme süresi gerekir. 21 gün, biraz uzun görünse bile, yeni bir fikrin bilinçaltına kazandırılmasını sağlar. Bu bağlamda, yeni bir alışkanlık edinmek isteyen kişi ilgili işe 20 gün boyunca devam etmelidir. 21. gün, bu davranış şekli bilinçaltına kaydedilir. Bu noktada, bir bilginin değiştirilmesinin yeni bir bilgi öğrenmekten daha zor olduğu da unutulmamalıdır.
21 gün kuralına uyarak hangi alışkanlıklar değiştirilebilir? İnsan zihnine yeni bir alışkanlık kazandırılabilmesi için, bu alışkanlığı düşünmek değil harekete dökmek gerekir. Uyanınca yüz yıkama alışkanlığı, çocukluk çağlarında edinilen bir davranış biçimidir. Bu sebeple de yetişkinlerin birçoğu, uyandıktan hemen sonra yüzlerini yıkar. Yani, bilinçaltı sürekli yapılan işleri kaydeder ve kişinin buna uyum sağlamasına da yardımcı olur. 21 gün kuralı fiziksel durumlar için uygulanabildiği gibi, ruhu besleyen durumlar için de uygulanabilir. Örneğin, her sabah gülümseyerek işe gitmek ve her gün bir yabancıya selam vermek; kişinin maneviyatını da güzelleştiren alışkanlıklardır.
21 gün kuralına uyarak yeni bir davranış biçimi kazanmak mümkünüdür. Her gün belirli bir süre kitap okumak, düzenli egzersiz yapmak, 2.5 litre su tüketmek veya sabahları aynı saatte uyanmak; edinilmesi mümkün alışkanlıklardır. Aynı kural, senelerdir yapılan bir hareketten kurtulmak için de denenebilir. Bu bağlamda, şu tür alışkanlıklar 21 gün kuralı sayesinde rahatlıkla uygulanabilir: Gün içerisinde alınan kafein miktarını düşürmek. Sağlıklı bir şekilde diyete girmek ve kilo kontrolü yapmak. Dijital aletlerden ve sosyal medyadan bir süre uzak kalmak.