Süper-Drop Set(Yardım :) ) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Süper-Drop Set(Yardım :) )
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BodyCo tarafından 11 Kasım 2014 başlatılmıştır.
İnternette dolanmama rağmen hala süperset ve dropsetin nasıl ve niçin yapıldığını anlamış değilim.Setler arası dinlenme süreleri 0 mı oluyor ve hangi kaslar için yapabiliriz bilen biri lütfen...
Süper Setin Yararları
Yoğunluğu Artırır. (Aynı kas grubu için yapılan süpersetlerde) Sakatlıklarda Antrenman Şiddetini Düşürmemeye Yarar. Monotonluğu Ortadan Kaldırır.
Farklı Fibrillerin Devreye Girmesini Sağlar.
Aynı kas grubu, zıt kas grubu (biceps-triceps gibi) veya bağımsız kas grupları süper set çalışılabilir. Dropset ise herhangi bir egzersizi daha fazla tekrar yapamayacak kadar çalıştıktan sonra ağırlığı düşürerek dinlenmeden bir daha olabildiğince çok tekrar yapmaktır. Yapılan tekrarlarda son noktaya ulaşıp artık ağırlığı kaldıramayacak duruma gelindiğinde ağırlığı yüzde 15-20 azaltarak tekrarlara devam edilebilir. Ağırlığı düşürerek sete devam edilince, devamlı bir şekilde daha fazla ‘yedek’ kas lifleri de çalıştırılmış olur. Drop setler bu inatçı ve kenarda kalmış lifleri aktive etmesi bakımından normal setlerle elde edilemeyecek kas kazanımları sağlar. Bir drop set ağırlığı düşürerek 2-4 arka arkaya set olarak yapılabilir.
Eskişehirspor, Hamartin ve _Emir_ bunu beğendi.
Benim de öğrenmek istediğim bilgiydi Teşekkürler
Rica ederim. İyi çalışmalar. iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi
normalde 4set 8 tekrar db bench press yapıyorum o zaman süper sette 4set 16 tekrar mı yapacağım BodyCo,
normalde 4set 8 tekrar db bench press yapıyorum o zaman süper sette 4set 16 tekrar mı yapacağım Genişletmek için tıkla...
Aynı kas grubunda farklı bölgeler süper set yapılabilir.