Ağır Bir Yemekten Sonra Yapabileceğiniz 5 Yoga Hareketi | Yoga ve Yaşam
Ağır bir yemek yediniz ve kendinizi şişkin ve rahatsız hissediyorsunuz. Çok fazla yemek yediğiniz, kendinizi stresli hissettiğiniz günlerde aşağıda yer alan yoga hareketlerini uygulayarak sindirim sisteminizi rahatlatabilir, bağırsak hareketliliğini artırabilirsiniz.
Ağır Bir Yemekten Sonra Yapabileceğiniz Yoga Hareketleri
1 . BODY ROTATIONS
Yere oturup bağdaş kurun. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin ve gözlerinizi kapayın. Yavaşça, nefes alarak vücudunuzu geriye doğru eğin, sonra nefes verirken sağa dönün. Sonra vücudunu öne ve aşağıya getirin. Ardından sola eğilerek çemberi tamamlayın ve merkeze geri dönün. Hareketi birkaç kez sağ yönünde tekrar edip, birkaç kez de sol yönünde gerçekleştirin.
2 . CAT-COW
Matınızın üstünde dört ayak olacak şekilde masa pozisyonuna geçin. Dizleriniz tam kalça altında, elleriniz tam omuzların altında olmalı. Başınızı merkeze alarak, gözlerinizle ileriye bakın. Sırt bölgenizi içe doğru eğin ve kalçanızı çıkarın. Nefes verin ve omuz ve dizlerinizin pozisyonunu bozmadan omurganızı tavana doğru kaldırın. Bu esnada başınızı çeneden göğsünüze doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 3 -4 saniye kadar kalıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi birkaç kez tekrar edin.
3 . BOAT POSE
Oturmuş bir pozisyonda dizlerinizi bükün ve kollarınızı dizlerin yanlarına hizalayın. Ayaklarınızı yerden kaldırın, aynı anda göğsünüzü de açın. Vücudunuzu stabilize etmek için çekirdeğinizi sıkın. Sırtınızı dik tutun. Kuyruk sokumu kemiğinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun. Gövdeniz yer ile 45 – 50 derecelik bir açıya gelene dek arkaya doğru eğilin. Vücudunuz V şeklini alsın. Bu pozisyonda iki ila üç dakika bekleyin.
4 . SEATED FORWARD BEND
Oturmuş pozisyonda bacaklarınızı uzatın. Derin bir nefes alın ve kollarınızı dümdüz ileriye uzatarak ayak parmaklarınıza uzanın ve baş parmaklarınızı tutun. Eğer bunu yaparken dizleriniz bükülüyorsa ayak parmaklarını tutmak yerine dizlerinizi tuterak eğilin. Sırtınızı yuvarlamamaya çalışın. Bu pozisyonda iki ila üç dakika bekleyin.
5 . SEATED SPINAL TWIST
Her iki bacağınız uzatılmış bir pozisyonda oturun. Sağ bacağınızı kaldırıp kırın ve sol dizin arkasına dışa yerleştirin. Sağ elinizi vücudunuzu sağa hafif bir twist yaparak arkanıza getirip yere yerleştirin. Omurganızı düz tutun. Sol kolunuzu ise sağ dizinize dolayıp destek alın. Omurganız uzadıkça nefes verin ve alt sırtınızı hafifçe sağa çevirirken nefes verin. Birkaç dakika bu pozisyonda durup hareketi diğer taraf için tekrar edin.
Herkesin Kolayca Yapabileceği Yoga Hareketleri Vücudunuzu Baştan aşağı Güçlendirip Esneklik Sağlayacak Yoga Hareketleri Başlangıç Seviyesindekiler için Temel Yoga Hareketleri Her İhtiyacı Karşılayan 5 Kolay Yoga Pozu Herkesin Rahatça Uygulayabileceği Temel Yoga Hareketleri Üst Bacak ve Kasık Bölgesini Çalıştıran Yoga Hareketleri Erkeklerin de Yoga Yapması için 5 Sebep Yoga Hangi Saatte Yapılır? Daha Güçlü Kollar için 6 Yoga Hareketi
Ağır Bir Yemekten Sonra Yapabileceğiniz Yoga Hareketleri Çok yemek yedikten sonra rahatlamak için yoga hareketleri evde nasıl yoga yapılır evde yoga evde yoga başlangıç evde yoga hareketleri evde yoga yapmak yemek sonrası egzersiz yemek sonrası egzersiz hareketleri yemek sonrası yoga yemek sonrası yoga hareketleri Yemekten sonra egzersiz yapmak yoga başlangıç Yoga Duruşları yoga hareketleri yoga hareketleri resimli yoga yap yoga yapmak