Zayıf Postür Kronik Sırt ağrısına neden olur mu? | Eastside Kiropraktör
KiropraktikKronik bel ağrısı
By Alex Jimenez DC, CCST	3,462
Ofisteyken bir rapor bitirirken sandalyenizde sarkacaksınız. Eve döndüğünüzde gevşemek istiyorsunuz, bu nedenle bahçenizi sırtınızı öne eğik bir şekilde otlatmak için birkaç saat harcıyorsunuz. Sonra, günün sonunda, bel ağrısı yaşıyorsunuz demektir. Niye ya? Ortaya çıktıkça, duruşunuz bel ağrısına katkıda bulunabilir.
Kötü duruş sırt ağrılarını nasıl provoke eder?
Birkaç saat zayıf duruşla oturduktan sonra herhangi bir kötü etki hissetmeyebilirsiniz, ancak zayıf duruşunuz omurgaya koyduğunuz stres zamanla omurganızın yapısında anatomik değişiklikler yapabilir. Bu sırt ağrısını sinirlerin ve kan damarlarının daralması yoluyla provoke edebilir. Buna ek olarak, zayıf duruş baskısı, intervertebral diskler, kaslarınız ve eklemlerinizle ilgili sorunlara yol açarak sırt ağrısına neden olabilir.
Zayıf duruştan kaynaklanan sırt ağrısı aşağıdaki özelliklerden bazılarına sahip olabilir:
Günün belirli saatlerinde kötüleşen sırt ağrısı
Boynunuzdan başlayıp üst ve alt sırtınıza inen ağrı
Otururken veya ayakta dururken pozisyon değiştirdikten sonra sulanan ağrı
Yeni bir işe, yeni bir ofis koltuğuna veya hatta yeni bir otomobile rastlayan ani sırt ağrısı
Doğru Duruşun Korunması
Zayıf duruş sırt ağrısına neden olabilirse mantıken doğru duruşun sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini izler. Kaldırma, oturma ve yürüyüş sırasında iyi bir duruşun nasıl korunacağı aşağıda açıklanmaktadır:
Dışarıda çalışırken veya işler yürürken duruşunuzu unutmak kolaydır, ancak oturduğunuzdan daha yürürken duruşunuz hiç de önemli değildir. Yürürken, önünüze düz bakmanız ve başınızın omurganızın üzerinde doğrudan dengelenmesi çok önemlidir. Buna ek olarak, yürürken uzun boyda kalın (omuzlarınızı sarkmasını önleyin) ve topuğunuzun üzerine düştüğünden ve daha sonra ayağının önünden itmek için yavaşça öne doğru döndüğünden emin olun.
Destek ile oturun
Çoğu insan gibi iseniz, günde en az sekiz saat oturun. Günlük yaşamınızın bu kadar çok yerinde oturduğundan, doğru duruşla oturmanız çok önemlidir. Çok sayıda erkek ve kadının yaptığı bir ortak duruş hatası, bir kişinin koltuğun önüne oturduğu ve bilgisayar ekranına erişmek için önüne koştuğu "ofis koltuğu diktatörlüğü" dür.
İleriye doğru koşmak yerine, ofisinizde uygun duruşla oturmanın yolu şöyledir:
Sırtınızı omurganızın üstündeki zihin seviyenizle birlikte omzunuzla birlikte koltuktan uzak tutun.
Bir masada otururken, kollarınızı dirsekte 75 ila 90 derece açı yapacak şekilde bükün.
Dizlerinizi kalçalarınızla dengede tutun veya bir masanın üzerine otururlarsa, dizlerinizle kalçalarınızın biraz üzerine oturun.
Ayaklarınızı yerde düz tutun. Zemine erişemiyorsanız ayak dayama yerinden faydalanabilirsiniz.
Yanlış kaldırma teknikleri, sırtınızdaki eklemler, tendonlar ve disklerde yaralanmaya neden olabilir. Sırt ağrısından kaçınırken size yardımcı olmak için, ağır ve hafif nesneleri kaldırmak için üç basit yönerge verilmiştir:
Göğsünüzü ileri götürün. Kaldırırken omurganızı düz tutmak için, sırtınızı değil kalçalarınızı eğin ve göğsünüzü dışarıda tutun.
Kalçalarıyla kurşun. Kaldırırken yön değiştirirken sırtınızı daha fazla gergin bırakmamak için kalçalarınızı kullanın.
Vücudunuza ağırlık tutun. Kaldırmakta olduğunuz nesneyi vücudunuza yakın tutun.
Bu teknikler, zayıf duruş ile ilişkili sırt ağrısı olayının hafifletilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bel ağrısı kronik ya da kalıcı hale gelirse, altta yatan bir yaralanma ya da durum belirtilere neden olabilir. Kayropraktik bakım da dahil olmak üzere bir sırt ağrısı uzmanından doğru tıbbi yardım isteyin.
Ek Konular: Wellness
Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
TRENDING KONU: EKSTRA EKSTRA: Şiroterapi Hakkında
KayropraktikEl Paso, TX'da kronik bel ağrısı
Sırt Ağrısı Efsaneleri: Ortaya Çıkan
Migren Baş Ağrısı: Ulusal Üst Servikal Chiropractic Derneği
Kronik Sırt / Boyun Ağrısı ve Uykusuzluk El Paso, Teksas