Biceps sevdiği aynı kastırHer erkeği göster, elini dirseğe sıkıştır. Bu, alt sınıflarda olan okul çocuklarından profesyonel vücut geliştiricilere kadar her yaştan "güçlü erkek" tarafından sevilir. Bu kasın üzerindeki kızlar plajlardaki ve spor salonlarındaki kızlara hayranlık duymayı seviyor, bu yüzden kendine saygılı her insan potansiyel hayranlarını hayal kırıklığına uğratmaya çalışıyor. Bu yazı size evde pazı nasıl pompalanacağını ve özel dikkat gerektiren şeyleri anlatacak.
Eğer spor salonunda sürekli eğitim için varsakatastrofik olarak yeterli zaman yok, umutsuzluk yok - evde güzel bir "pompalanan" biceps elde edilebilir, haftada üç ila dört kez bir saatten az eğitim veriyor. Bunu yapmak için, biraz alıştırma yapmak gerekir - yazarak dambıl, birkaç alıştırma için zaman, düzenli olarak yapılması arzu edilir ve biraz çaba gerektirir. Hızlı bir şekilde pazı pompalamak, aşağıda açıklanan birkaç basit egzersize yardımcı olacaktır.
Pazı arttıran temel egzersizlerKısa sürede - dambıl ile pres bir çeşittir. Bunlar oturma pozisyonundan yükselir, eğimli asansörler, köşegen "çekiç" iniş ve havlu üzerinde direkt kavrama çıkışlar bulunmaktadır. Bu basit egzersizlerin uygulanması ile anlaşma, o zaman çok açık hale gelirse nasıl evde pazı salıncak ve birkaç hafta içinde sonuç almak için.
Yükselen oturmuş.Bu alıştırmayı yapmak için oturmanız gerekir.bir sandalyeye ve en az beş kilogram ağırlığında ellerde halter alın. Şimdi elimizi avuçlarımıza yükseltmek, dirseklere bükmek ve omuzlarımıza çekmek için sırayla başlıyoruz. Dirsek bir dik açı oluşturduğunda, bir el ile çalışmaya başlamak çok önemlidir, böylece son noktadaki pazı mümkün olduğu kadar gergin olur. Bir el omuza doğru yükselirken, ikincisi orjinal konumuna geri dönmelidir. Bu yükseltmeleri, her biri on kez olmak üzere üç yaklaşımla gerçekleştirin. Zamanla, her bir halterin ağırlığını artırabilirsiniz.
Eğimli asansörler.Nasıl rock yapılacağını bilen her atlet ve koçpazı, her zaman bu egzersiz yeni başlayanlar öneriyoruz. Yukarıda tarif edilenlere benzer olan asansörler, eğimli bir tahta üzerinde gerçekleştirilir (büyük bir şişirilebilir top veya sandalyenin arkasıyla değiştirilebilir). El, dirsek, vücut ile birlikte kırk beş derecelik bir açı oluşturacak şekilde sabitlenir ve dambılın ağırlığı, kasları mümkün olduğunca yüklemelidir (bu şekilde, kişinin kilidini on beş defadan fazla kaldıramayacağı şekilde almak gerekir). Egzersiz ayrıca üç kez on defa gerçekleştirilir.
Çapraz "çekiç".Elimizde dumbell ile dururken, dönüşümlü olarak başlıyoruzonları kaldırın, karşı omuza dokunarak. Bu egzersiz, bicepsin nasıl şişirileceğini gösterir ve aynı zamanda bileğin, brakiyal kasın ve brakiyal kasın ekstansörlerine bir yük verir. Önceki egzersizlerin sayısıyla aynıdır.
Yükselmek doğrudan bir kavramadır.Ayaktayız (ayaklarımızın genişliğini omuzdan uzak tutarız), başlıyoruzAvuç içleri "kendinden" ile, doğrudan bir kavrama ile halter yükseltmek. Eller mümkün olduğunca yavaş ve kavrama değiştirmeden bükülmelidir. Tırmanışın zirvesinde, mola vermek için biraz zaman ayırın ve sonra egzersize devam edin. Bu yaklaşımları üç yaklaşımda on kez yapıyoruz.
Bir havlu üzerinde yükselir.Ondan on beşe kadar ağırlığındaki bir dambıl (uzun bir havluda kilo artırabilir ve dirsekleri olabildiğince sabit tutarak asansörü gerçekleştirmeye başlar. Tırmanma sırasında, fırçaları hafifçe dışarı atmak ve nötr tutuşu "inline" kavramaya çevirmek gerekir. En yüksek noktada kısa bir duraklama yapmayı unutmayın, böylece kas şu anda minimize edilir.
Şimdi "teorik bölüm" ile tanıyorsunuzhangi evde pazı pompalamak için size gösterecektir. Ve bu derslerin pratikte ne kadar başarılı olacağı, sadece sınıfların düzenliliğine ve yüklerdeki artışa bağlıdır.
Domuz eti şiş kebap nasıl
Özel düğün mumları - sıcaklık ve ev simgesi
Su boruları: çeşitleri ve uygulamaları
Fobilerin sonsuz listesi