Salamba Sarvangasana | Omuz Duruşu - Nefis Hayat Yoga
Salamba Sarvangasana | Omuz DuruşuGözde Yalçınkaya2018-12-12T22:09:30+03:00
SALAMBA SARVANGASANA | OMUZ DURUŞU
İng. SUPPORTED SHOULDERSTAND
Sırt üstü düz uzanarak başlayın, bacaklarınızı ve kollarınızı yanınızda tutun.
Bir hızlı hareketle, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın, böylece dirsekleriniz alt bedeninizi destekleyip yukarıya doğru bacakları uzatın. Sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanın.
Pozlara oturduğunuzda, dirseklerinizi birbirine yaklaştırdığınızdan emin olun. Omurganızı ve bacaklarınızı düzeltin. Vücut ağırlığınız omuzlarınızda ve üst kollarınızda uzanmalıdır.
Bacaklarınızı birbirine yaklaştırın ve bacak kaslarınızı aktif yapın. Duruşu yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca tutun. Boynunuzda herhangi bir gerginlik hissederseniz, hemen bırakın.
Pozdan çıkarken karnı iyi ce kullanmaya gayret edin ve yaş yavaş bacakları önce başın gerisine doğru aşağı alın ve yavaşçadüzleştirintek tek omurları yere doğru getirirken karnı kullanın enn son ayak tamablarını yere getirmek için dizleri bükün.
Zihni sakinleştirir ve stres ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
Tiroid ve prostat bezlerini ve abdominal organları uyarır.
Omuz ve boyun uzatır
Yorgunluğu azaltır ve uykusuzluğu hafifletir
Astım ve sinüzit için tedavi edicidir
Start by lying flat on your back, keeping your legs together and your arms by your side.
With one swift movement, lift your legs, buttocks, and back, such that your elbows support your lower body, and you stand high on your shoulders. Use your hands to support your back.
As you settle down in the pose, make sure you move your elbows closer to each other. Straighten your spine and legs. Your body weight should lie on your shoulders and upper arms. Do not support your body on your neck or head.
Firm up your legs and point your toes out. Hold the posture for about 30 to 60 seconds. Breathe deeply while you do so. If you feel any strain on your neck, release immediately.
To release, lower your knees, and bring your hands to the floor. Then, lie flat and relax.