Vucut gelistirmeden anlayanlar bakabilirmi endomorfum?
1.90 boyundayim 66kiloyum endomorfum nasil kilo alabilirim ve 3ayda kac kilo alirim buda programim
Aylık 5 kilo idealdir. 15 kilo alabilirsin. Ama program sana bunu verir mi bilemiyorum. Herkesin vücudu ve genetiği farklı. Vücut geliştirmiyorsun bu kilolar büyük çoğunlukla yağ olarak gelecek zaten. Bu programla vücutta geliştirilmez ayrıca.
eminmisin ne onerirsin peki
endomorf zor kilo aliyor haci bilgin yoksa yanlis yonlendirme
Diyeti modifiye edebilirsin. Vücut geliştir, salona yazıl. Sana programı yazana bunu söyle. Bana vücut geliştirerek kilo almalık program hazırla de. Böylesi daha sağlıklı olur. Görüntü olarakta hem.
Vücut tipi diye bir şey yok biliyorum ben merak etme. Kilo almıyorsan az yiyorsundur olay basit. İlla almıyorsan hormon testi yaptır. Günlük 3000-4000 kalori ye bakalım kilo alıyor musun almıyor musun.
burada kac kalori vardir bide ygs hazirlaniyorum
Bu listede 3000 kalori vardır diye tahmin ediyorum. Ama şekerli şeyler de var o yüzden pek sağlıklı değil ondan dedim. Mesela günlük 0 şeker, az yağ ve 150 gram protein tüketerek spor yaptığını düşün. Kiloyu büyük oranda kas olarak alırsın mis gibi kilo alırsın.
anladim bro kilo aldirir yani
Kendini 3 Ay 6 Ay 9 Ay Diye Kısıtlaman Yanlış. Vücut Geliştirme Zaman Ve Devamlılık İşidir 3 Ay Yapınca Biraz Toparlanıp Bırakırsan Gelişim Söner Yine...
aynen yok yani 3 ayda ne kadar olur onu sordun devam edecem yine
kardeşim sana verilen bu listede protein ağırlıklı besinler verilmiş
bende zor kilo alan biriyim spora başladığım zaman 65 kilo idim şimdi ise 71 kiloyum
fazla takılma düzenli beslenme ve egzersizle istediğin şeyi elde edersin
bu liste iyimi yani
sen kilo almak istiyorsun karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım bu listeye ileve olarak akşamları pilav ya da makarna ye her ayda kendi foto çek ve kilonu takip et
Ana Sayfa > Spor > Vucut gelistirmeden anlayanlar bakabilirmi endomorfum?