DR. öZ’ÜN KILO VERMEK IÇIN 10 ALTIN KURALI !!!
Ülkemizdeki obezite salgininin çok büyük oranlara ulasmasiyla birlikte, kilo vermek ve korumak için bu 10 kolay ve temel kurali uygulamaya baslamanin zamani geldi. Dr. Oz Show’da tüm detaylari anlatan Dr. Öz’ün iste 10 altin kurali;
Streç Pantolon Giymeyin;
Giyiminiz kilo almak için bir erken uyari sistemidir. Kotlariniza girmek zorlastigi zaman, tetikte olmak gerektigini biliyorsunuz. Streç kiyafetler giyerek bilmeden kilo almanizi kolaylastirirsiniz ve böylece vücudunuzun nasil degistiginden habersiz kalirsiniz.
Kötü Kiyafetlerinizi Dolabinizda Tutmayin;
Sagliksiz kilodayken giydiginiz kiyafetleri dolabinizda tuttugunuzda bu size kilo verememe durumunuzda kafanizda yedek bir plan olusturur. Bunun yerine, büyük beden pantolonlarinizdan kurtulma yolunda ilerleyin.
Dört Ayakli Hayvanlarin Etini Haftada Bir Kereden Fazla Yemeyin;
Dört ayakli hayvanlarin eti, tavuk gibi iki ayakli veya balik gibi ayaksiz hayvanlara göre daha fazla doymus yag içerir. Ayrica haftada bir kereden daha fazla, çok miktarda kirmizi et tüketen kadinlarin kalp krizinden ölme riski %50 daha fazla oldugu gibi kanser orani da daha yüksektir.
Buzdolabini açmadan önce ögününüzü belirleyin, ihtiyaciniz olan kadarini alin ve kapatin. Gün boyunca buzdolabinin kapagini açmak sizi tahrik edici seçimlere ve fazla yemeye iter.
Aksam 19:30’dan Sonra Yemeyin;
Gece geç saatlerde yemek yediginiz zaman ne kadar ölçüde yediginizin farkina varamazsiniz. Özellikle televizyonun karsisinda yeme olasiliginiz yüksektir ve yüksek kalorili atistirmaliklari seçmeniz daha olasidir.
Tabaginiza Koydugunuz Yemek 2.54 cm’den Yüksek Olmasin veya Tabakla Beraber 5.08 cm Olsun;
Daha büyük porsiyonlar daha çok kalori demektir.
Her bir Lokmanizi En Az 20 Kere Çigneyin;
Çignemek, uygun zamanda tokluk hissi yaratmasi için vücudunuzu harekete geçirerek yemek yediginizi fark etmenizi saglar. Yeteri kadar çignemediginiz zaman bu islemi geçersiniz ve gerçekten doyana kadar daha çok yersiniz.
Komsunun Tabagina Göz Dikmeyin;
Gününüzü baskalarinin sandviç veya atistirmaliklarindan otlanarak geçirirseniz, kolayca 1000 kalori almis olursunuz.
Cebinizde Bozukluk Tasimayin;
Bozuk parayi yiyecek satis makinesinden daha fazla hiçbirsey sevemez.
Yaninizda hazir bozukluk bulundurdugunuzda tahrik edici, bol kalorili bir öglen kaçamagina dur diyemezsiniz.
Oturarak yemek sizi yemek yediginizin farkina vardirir. Yavas yiyin böylece vücudunuz çok geç olmadan doydugunuz zaman size haber verecektir.