Göbek Yağlarınızı Eritmek İçin 4 İpucu — Sporcuyum
Ana sayfa » Diyet ve beslenme » Kilo vermek » Göbek Yağlarınızı Eritmek İçin 4 İpucu
Karnınız aşırı yağlanma veya bağırsak gazları yüzünden büyüyebilir. Vücudunuzun geri kalanıyla uyumlu bir karın sadece estetik değil, aynı zamanda sağlık için de büyük önem taşır.
Vücudumuzun abdominal kısmını “karın” bölgesi olarak adlandırırız ve bazı durumlarda bu bölge biraz hantallaşabilir. Hatta göbeğimiz bu tombul haliyle, vücudumuzda ilk göze çarpan bölge olabilir. Bu durum, kıyafet denerken veya hareket ederken bize rahatsızlık verebilir ve kendi vücudumuzla ilgili kötü hissetmemize sebep olabilir.
Bu nedenlerden dolayı, nasıl göründüğümüzü etkileyen göbek yağlarından kurtulmak bizim için büyük önem taşır. Dümdüz ve sağlıklı bir karna sahip olmak için egzersiz rutininize eklemeniz gerekenlerle ilgili ipuçları vereceğimiz bu yazımızı dikkatli okumanızı öneririz!
Genellikle diyetimizde vücudumuza zararlı yiyecekler bulunmaktadır. Örnek olarak, işlenmiş ve kızarmış yiyecekleri verebiliriz. Bu yiyecekler, yüksek karbonhidrat, şeker ve boya içerdiğinden, kilo almamıza ve kolesterolümüzün yükselmesine sebebiyet verir. Buna ek olarak, ağırlık yapar ve vücudumuz bu besinleri sindirmekte büyük zorluk çeker ve bu durum gaz ya da reflü gibi sağlık problemlerine neden olabilir.
İşte bu yüzden her ne pahasına olursa olsun işlenmiş gıdalardan kaçınmak gereklidir. Bu tür gıdalardan elde edebileceğimiz yarar, vücudumuza verdikleri zarara kıyasla oldukça azdır. Bu tarz yiyecekler yerine, organik gıdaları diyetimize dahil etmek bize çok daha faydalı olacaktır. Organik yiyecekler daha sağlıklıdır ve karın yağlarını kaybetmemize destek olabilirler. Belli yiyeceklerle karın yağlarınızdan nasıl kurtulacağınız hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız eğer, buraya tıklayabilirsiniz.
İyi bir diyet için bir diğer ipucu, detoks içecekleri tüketmektir. Detoks içecekleri, isminden de anlaşılacağı gibi, organlarımızı toksinlerden arındırır. Vücutta sıvı tutulmasını ve ödemi elimine etme, metabolizmayı hızlandırma ve inanılmaz bir lif kaynağı olma gibi oldukça önemli faydaları da beraberinde getirir.
Detoks içeceği yapmak için, seçtiğiniz meyveleri ve suyu bir kaba boşaltmanız ve rondodan geçirmeniz yeterlidir. Ayrıca smoothie de yapabilirsiniz, ancak detoks içeceklerinin en büyük avantajı, normal su yerine içilebilmesi ve bu şekilde fayda sağlamasıdır. Detoks içeceklerinin birçok varyasyonu bulunmaktadır ancak özellikle karın yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olacak olanlar şunlardır:
Limon ve salatalık: Limon yağ kaybı için çok etkilidir ve salatalık çok fazla su içerdiğinden böbreklerdeki temizlenmeyi artırır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve uzun dönem akne probleminizi ortadan kaldırır!
Chia: chia tohumları büyük miktarda lif ve protein içerir. Chia tohumlarını sadece suyla karıştırabilir ya da içine tercih ettiğiniz herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz.
Ananas: ananas anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir, bu nedenle şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olarak, göbek yağlarınızı da azaltmada görev alır.
Dans edin, zıplayın, koşun ve yürüyün! Kardiyo yapın! Göbek yağını azaltmak için en popüler görüş, mekik egzersizleri uygulamaktır. Bu egzersiz de etkilidir, ancak karın yağlarını azaltmanın gerçek sırrı kardiyo yapmaktır.
Kardiyo yağ yakmanıza yardımcı olur ve kas dokularınızın yeniden yapılanmasını sağlar. Bu şekilde, kardiyovasküler egzersizler belli gıdalarla aldığınız yağları yakmaktan sorumludur. Bu, yağların karnınızda birikmesini önler ve görünürlüğünü önemli ölçüde azaltır.
Kardiyovasküler egzersiz çeşitleri oldukça fazladır. Bunlardan bazıları koşu, yürüyüş ve ip atlamadır. Daha koordinasyon gerektiren ve eğlenceli bir şey yapmak istiyorsanız Zumba, HIIT veya spinningi (iç mekan bisikletini) de deneyebilirsiniz. Önemli olan, haftada en az iki kez kardiyovasküler aktivite yapmanızdır, bu göbek yağını başarılı bir şekilde azaltmanızı sağlar.
Her ne kadar stresle göbek yağlarınız birbirinden alakasız görünse de, aslında ikisi arasında küçük bir bağlantı vardır. Bu bağlantı kortizol hormonudur. Bu hormon, vücut tarafından yüksek stres altında olduğunuzda salınır. Kortizol kan şekeri seviyenizi artırır ve yağların işlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, yüksek kortizol düzeyleri, vücudunuzdaki yağ miktarını artırarak size zarar verir.
Sonuç olarak, eğer stres hayatınızda sürekli mevcutsa, neden rahatlamanız, ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi olumsuz etkileyebilecek şeylerden uzak durmanız gerektiğini anlayabilirsiniz. Bunun çok önemli olduğunu farketmeniz gereklidir, çünkü göbek yağlarınızı azaltmak için çok fazla şey yapsanız da, eğer stres altındaysanız, yaptığınız her şey boşa gidiyor olabilir.
Dar Giysiler Giymemek
Sıkı kemerler de dahil olmak üzere dar kıyafetler kullanmaktan kaçının. Göbek yağlarınızı azaltmak istediğinizde dar giyim sizin için çok zararlıdır, çünkü cilt dokunuza baskı yaparak ve kan dolaşımınızın zayıflamasına sebep olur. Dolaşım bozuk olduğunda, dokular yağları biriktirme eğilimi gösterir ve selülit oluşumuna daha yatkın hale gelirler.
Geçici bir çözüm olarak, korseler vücudunuzu şekillendirebilir ve karnınızı gizleyebilir, ancak tek yapabildiği budur, saklar. Bu nedenle, selülitle dolu, daha kalın bir göbeğe sahip olmanıza sebebiyet vermeden önce, sıkı kıyafetlerden kaçınmak en iyisidir.
Bunun yanında, yürürken karnınızı kasılı tutmak harika bir alternatiftir. Kaslarınızı kenetlemek ve karnınızı kasılı tutmakla, nefesinizi tutmayı birbirine karıştırmayın. Sadece enerjinizi karnınıza odaklamak zorundasınız. Eğer yürüyüş yaparken ya da antrenman esnasında bunu yaparsanız, yavaş yavaş karnınızın küçülmeye başladığını göreceksiniz.
Yapılabilecek en iyi şey, genel olarak bedenlerimizin refahına bakmaktır, fiziksel olarak sağlıklı olduğumuzda, bu nasıl göründüğümüzü de etkiler. Ayrıca, sağlıklı beslenme ve egzersiz rutini içerisinde huzur içinde olmaktan daha keyifli bir şey yoktur. Daha iyi hissettirecek bu basit ipuçları ile karın yağlarınızdan kurtulmayı mutlaka denemelisiniz!
Bu ipuçları ile karın yağlarınızdan kolaylıkla kurtulacak ve sağlıklı bir bedene sahip olacaksınız. Bunlar, sizin için zaman zaman yaptığınız bir şey olmaktan çok alışkanlık haline gelmişse, sizin için çok daha faydalı olacaktır. Bu sayede, karnınız düzleşecek ve vücudunuzun diğer bölümlerinde de, sizi mutlu edecek değişiklikler gerçekleşecektir.