Home / Sağlık / Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı Beslenme Ortamı Nasıl Sağlanmalı?
Sağlıklı beslenme olarak adlandırılan durum, aslında insanın vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilecek bir şekilde yeterli oranda beslenmesini konu edinen bir sistem olarak gösterilmekte. İnsan vücudu, birçok vitamin ve mineral ihtiyaç duyarak bununla birlikte gün içerisinde bir miktar protein, karbonhidrat ve yağ alımına ihtiyaç duymakta. Sağlıklı beslenme konusu, ihtiyaçlar dahilindeki alınması gerekenler farklı besinler üzerinden dengeli bir alım üzerinden yapılması durumunda meydana gelmekte. Bu yazımız içerisinde, Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır? Sorusuna ayrıntılı bir şekilde yanıtlar vermeye çalışacağız.
Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidrat, vücudun ihtiyaç duyduğu en temel besin grupları içerisinde yer almakta. Birçok kişi, karbonhidrat tüketimini yanlış yapmasından yüksek oranda kilo artışları ile karşı karşıya kalmakta. Bu konuda birçok uzman, kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilmesi önermektedir. Kompleks karbonhidratlar, alınan besinlerin yavaş yavaş glikoza çevirmesinden dolayı vücudun enerjisini koruyarak uzun bir süre enerjik kalmasına olanak sağlamakta.
Su Tüketimi: Su, vücudun en temel ihtiyaçlarından birisi olarak gösterilmekte. Su tüketiminin yeterli olmaması durumunda cilt sağlığı başta olmak üzere vücudun birçok bölümünde çeşitli sorunlar meydana geldiğini söyleyebiliriz. Günlük en az 2 litre su tüketimi yapmanız sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri arasında yer almakta. Özellikle yaz aylarında ve spor yapılan günlerde bu oranın 3 litreye kadar çıkart alabileceğini söyleyebiliriz.
Seçilecek Besin Türleri: Sürekli olarak aynı besinleri tüketmek insan vücudunun stabilleşmesine neden olmakta. Her hafta öğün içerisine iki farklı yeni besin çeşidinin eklenmesi sağlıklı bir beslenmenin yeni bir adımını oluşturacaktır.
Kahvaltı: Güne kesinlikle kahvaltı ile başlamak insanın kendine yapabileceği en iyi şeyler arasında yer almakta. Dengeli bir şekilde hazırlanan iyi bir kahvaltı ile enerji seviyesini koruyan sağlıklı bireyler, sağlam bir metabolizmayla güne başlayarak sağlıklı bir gün geçirirler. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise kesinlikle edinmeniz konusunda önerilerde bulunabiliriz.
Şeker Tüketimi: Sadece tatlı yiyeceklerde şeker bulunduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Gün içerisinde birçok tükettiğiniz besinin içerisinde az da olsa şeker bulunduğunu bilmeniz gerekmekte. Çok fazla şeker tüketimi vücudun yağ oranının artmasına neden olduğu gibi vücudun hızlı kilo alımının da meydana gelmesine neden olmakta. Şeker tüketiminden olabildiğince kaçarak daha sağlıklı besinlere yönelin.
Egzersiz: Sağlıklı bir yaşama sahip olmanın etkili tek yolun besinlerden ve beslenmeden geçtiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Beslenme ile beraber spor, egzersiz faaliyetlerinde de bulunmanın oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Kilo vermek isteyen kişilere birçok uzman kilonun %70’i beslenme ile giderken kalan %30’un spor ile gittiğini ifade etmekteler. Bu nedenle egzersizi zorunlu olarak değil de hayatın bir parçası olarak görmeniz etkili sonuçlar alabilmenize olanak sağlayacaktır.