Son kilolar neden zor gider? | Kadınlar Kulübü
Ancak şu son 2 - 3 kiloyu vermeniz konusunda bazı engeller ve düzeltmeniz gerekenler olabilir. ışte önerilerim: Daha hafif olmanız için daha az kalori almanız gerekir:
Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir, çünkü sizin küçük bedeninizi korumak için daha az kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo vücut yüzeyinizde azalma, harcadığınız kalorinin de azalması anlamına geliyor. Bu sebeple vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır. 70 kiloyken yediğiniz besinleri aynı miktarda 62 kiloyken yerseniz kilo veremezsiniz veya tekrar kilo alabilirsiniz. Daha fazla sebze ekleyin:
Bol bol çiÇ sebze tüketin. Böylece kalori alımınız doğal olarak azalır. Yeni bir şey deneyin:
Eğer hep aynı programın içindeyseniz, belki farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Hareketinizi artırmak, bu tür durumlarda en hızlı cevap veren yoldur. Bedeninizi dinlendirin:
Eğer üç aydan daha uzun bir süredir diyet yapıyorsanız programa bir süre ara verin. Kilo koruma programına geçerek aynı kiloyu 1 - 2 ay korumayı deneyin. Koruma döneminde farklı besinler tüketin. Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2 - 3 kiloyu daha rahat verebilirsiniz. Disiplini delmek yok:
Diyetin başında insanlar genellikle çok daha disiplinli olurlar. Çevreden gelen yemek teklifi ve ısrarlara kulak asmazlar ama 8 -9 kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar, ''Çok zayıflamışsın artık yeter'' övgüleri kişiyi yoldan çıkarabilir ve her gün 50 - 60 kalorilik küçük kaçamak haftada 400 - 500 kalori ayda 2000 kalori fazla yemek haline dönüşür bu da son kiloların daha zor gitmesine sebep olabilir. Örneğin kahvaltı mönünüzde meyve suyu varsa onun yerine bütün bir meyve yiyin. Kaloriyi yaklaşık 3&#8217;te 1 oranında azaltmış olursunuz. Dirençli kilolarda moralinizi bozmayın:
Daha önce de kilo alıp verdiyseniz bedeniniz önceki kilolarınıza sadakat gösterme eğiliminde olur. Uzun süre kaldığınız bir kilo diyetin tam orta dönemine denk gelip kilo verme hıznızı oldukça yavaşlatabilir. Böyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi artırarak negatif enerji dengesine yardımcı olmak en doğru yoldur. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değildir. Üstelik siz aç kaldıkça metabolik hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar. Yemek yapmaya üşenenler için pratik 'akşam yemeği&#8217; alternatifleri Yağsız süt, donmuş meyve ve yulafı blenderdan geçirin. Fast food restoranından alınmış en küçük boy burger (mayonezli değil, ketçap ve hardal ile) ve kalorisiz bir içecek. Daha sonra eve gelince de bir elma ya da küçük boy havuç yiyin. Tam buğdaylı ekmeğin üzerine sürülmüş fıstık ezmeli sandviç veya yağsız krem peynir, yanında yağsız süt ve bir elma. Önceden pişmiş ve dondurulmuş köfteyi mikrodalgada ıstın, ayran ile bir dilim kepek ekmek ekleyin Bir tam yumurta ve iki yumurta beyazını çırpın ye yağsız tavada omlet yapın yanına da tam buğdaylı kızarmış ekmek ekleyin. Konserve ton balığı, domates yeşillik ve bir dilim ekmekle sağlıklı bir tabak hazırlayabilirisiniz. Elinizin altında yağsız sandviç malzemesi bulundurun; tam buğday ekmek, dilimlenmiş hindi göğüs, yağı azaltılmış peynir, domates vs. Tahıl gevreği, meyve ve yağsız süt her zaman iyi bir öğündür. Evdeki meyveleri salata yapın ve üzerine biraz yoğurt ve cevizi çırpıp ekleyin.
slm ben 76 kiloyum 1.56 boyunndayım ve asla kilo veremiyorum bana yardım edebilen olabilirmi aranızda
slm ben 76 kiloyum 1.56 boyunndayım ve asla kilo veremiyorum bana yardım edebilen olabilirmi aranızdaGenişletmek için tıkla...
arkadasim ben istersen ve kizmazsan tabi sana yardimci olabilirim...ben 2. hamileligimde 90 kiloya ciktim .72idim.ama emzirme donemimde kendiliginden 80e kadar dustum emzirmem bitince diyete basladim ve suan 59 kiloyum...hic 59 olmamistim 2 kilom daha var ama bu kadari verdim onuda verecem iyisallah,yaklasik 1 senede verdim....benimde bu rejimimden once belki 10larca pazartesi baslayip cumayi bulmadan sonlalan ayin 1inde baslayip ortasina gelmeden biktigim rejimlerim oldu,,bende derdim olmuyo olmuyo olmuyo...ama simdi anladimki hersey beyinde bitiyo,,ben kilo vericem ve istedigim kiloya gelmeden durmadan calisicam dersen kararli bi sekilde inan sen bile sasirirsin aynada kendini gordukce..kararli ve sabirli oldunmu inan gerisi kolay...kararliligin oldugu yerde yaglar barinamiyo,umarim kizmadin sadece seni yureklendirmek istedim cunku bilirim senin yasadiklarini,,,bende az cekmedim kilolarimdan ama simdi cok mutluyum...kendi kendime sasiyorum...hadi sende basla ve istedigin kiloya gelmeden durma.....:1hug:
evet bende sana katılıyorum sulee arkadaşım.bende 2. hamileliğimde 75 kilo olmuştum fazladan 25 kilo almıştım.doğumdan sonra oğlum emmeyi bırakınca hemen kilo vermem gerek dedim ve 1 sene de 25 kilo verdim.yani dediğin gibi herşey beyinde bitiyor.