Kuvvet İnşa Et | Runner's World Türkiye
Kuvvet İnşa Et
American College of Sports Medicine, tüm yetişkinlerin bir hafta içerisinde büyük kas gruplarını hedef alan 2-3 direnç egzersizi yapması gerektiğini söylüyor. Güçlü bir kas sistemi, tekrar eden adımların darbe etkisini minimuma indirgeyebildiğinden, özellikle koşucular için çok önemlidir. Bu nedenle biz de 15 dakika sürecek bu egzersizleri haftada 1-3 kez yapmanızı tavsiye ediyoruz.
american college of sports medicine bird dog Box Stepup direnç egzersizi Dumbbell Clocker Shoulder Raise egzersiz Güçlü Kas Sistemi Hip Extension Leg Curl with Exercise Ball kas Kickback with Resistance Band runners world tr Single-Leg Bridge/Pelvic Thrust Single-Leg Wall Squat with Exercise Ball slide