Zayıflatan Hareketler Nelerdir? - diyetform.com
Zayıflatan hareketler, fiziksel olarak uygulanan aktiviteler ya da hareketler her ne için yapılırsa yapılsın sağlık için oldukça faydalıdır. Düzenli yapılan hareketler ya da egzersizler vücuda şekil vererek zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca bu tür fiziksel aktiviteler kalp ve damar sağlığı için de oldukça önemli yer tutar. Zayıflamak için ya da sağlık sorunlarına karşı tercih edilen egzersiz programları kişinin genel sağlık durumuna mutlaka uygun olmalıdır. Kişide her hangi bir sağlık problemi varsa doktoruna danışarak ve uzman bir kişiden yardım alarak kendine özel bir program uygulamalıdır. Kişinin her hangi bir sağlık sorunu yoksa ve düzenli olarak spor yapıyorsa basit egzersiz hareketleri ile günde 500 kalori yakarak zayıflayabilir.
Zayıflatan Hareketler Nelerdir?
Koşu: Koşu ev ortamında ya da açık alanlarda rahatlıkla yapılabilecek bir zayıflama hareketidir. Özellikle tempolu ve düzenli bir şekilde yapılıyorsa en iyi kardiyo egzersizlerinin başında gelir. Daha çok kasların yoğun bulunduğu bel altında yer alan bölgeyi çalıştırmak için yapılan egzersizlerden daha fazla etki sağlayacak bir zayıflama hareketidir. Örneğin 70 kilo aralığında olan kişi orta tempolu bir koşu ile 45 dakika kadar koşarsa 500 kalori kadar yakabilir.
Bisiklet: Bisiklet sürmek neredeyse vücuttaki tüm kasları çalıştırmaya yardımcı olan bir harekettir. Bisiklet ile kalori yakmak bisiklet sürmenin hızına bağlı olarak değişebilir. Bisiklet pedalları ne kadar hızlı çalıştırılırsa kalori yakma oranı o kadar artar. Yine 70 kilo aralığında olan biri tempolu bir şekilde 60 dakika bisiklet sürerse 500 kalori yakabilir.
Mekik Çekmek: Mekik çekerek ne kadar kalori yakılacağı kişinin yaşı, kilosu ve hızına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Mesela 90 kilo aralığında olan kişi tempolu bir şekilde 10-15 dakika mekik çekerse 125 kalori kadar yakabilir.
Dans Etmek: Dans ederek de yakılabilecek kalori oranı yine kişinin, yaşı, kilosu ve uyguladığı dans türüne göre farklılık gösterir. Her tür dans zayıflamak ve vücudu şekle sokmak için uygulanabilir. Dans etmenin en önemli avantajı vücudun alt ve üst kısmına aynı anda çalıştırmaktır. Dolayısı ile kilo vermenin yanı sıra vücuda şekil vermek için de faydalı bir harekettir. Dans etmek zayıflamak için uygulanıyorsa tempolu olmak ve en az yarım saat dans edilmelidir. Örneğin, tango yaparak saatte 200 kalori, modern dans ile ise saatte 320 kalori kadar yakılabilir.
İp Atlamak: Normal sayılabilecek kilolarda biri tempolu bir şekilde ip atlayarak 1 dakikada yaklaşık 12 kalori yakabilir. İp atlayarak oldukça fazla kalori yakmak mümkün olduğu için zayıflatan hareketlerden en çok tercih edilenidir. İp atlama hızı yavaş yavaş arttırılarak yakılan kalori miktarı 20'lere çıkarılabilir. İp atlayarak saatlerce yapılan yürüyüşler ile yakılan kaloriden daha fazlası yakılabilir. İp atlayarak yanında uygun bir diyet programı ile beslenen kişi beslenme programında kalori kısıtlamasına giderse kısa sürede etkili ve kalıcı bir şekilde zayıflayabilir. Eğer ip atlayarak zayıflamaya karar verilmişse genel sağlık durumu gözden geçirilmelidir. Çünkü ip atlamak ne kadar çocuk oyunu olarak görülse de oldukça yorucu bir egzersizdir. Aşırı kilo sorunu ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin ip atlaması önerilmemektedir.
Son Güncelleme : 06.08.2018 12:10:27
Zayıflatan Hareketler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Zayıflatan Hareketler Yorumları
1 Yorum Yapılmış "Zayıflatan Hareketler"
İyi günler Ben 35 yaşındayım ve 75 kiloyum uzun zamandır zayıflamak istiyorum ve zayıflatan hareketler yapmaya çalışıyorum. Ayrıca günlük düzenli olarak yürüyüş yapıyorum. Acaba yürüyüş yapmak zayıflatan hareketlerden midir? Bu konuyu çok merak ediyorum. Lütfen bana bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Alpaydın . 30.08.2018
Olcan Ay : Merhaba Alpay bey, fazla kilolardan kurtulmak için beslenme şeklini düzeltip, spor ile desteklerseniz kilo vermenizi kolaylaştırabilisiniz. Bazal metabolizma günlük belli bir kalori yakar. Kişi beslenme şekline de bazal metabolizmadan az gün içerisinde kalori alarak kalori açığı oluşturulur ve kilo verme sağlanır. Kolay gelsin.