Kortizol: seviyesi nasıl düşürülür Kortizol nedir ve ne için sorumludur
Her insanın kortizolün ne olduğunu ve seviyesini nasıl etkileyeceğini bilmesi önemlidir. Neden özellikle hamilelik sırasında veya stresli durumlarda artar.
Hormon kortizolü ne için sorumludur?
Kortizol bir steroid hormonuduradrenal bezler tarafından üretilir ve vücut boyunca kan ile taşınır. Gerilim meydana geldiğinde hormonun aktivasyonu, durumu kontrol etmek için doğru kararı vermek gerektiğinde ortaya çıkar. Beynini uyarır, durumun üstesinden gelmek için dikkati yoğunlaştırır.
Eğer kısa vadede sorunu çözemezseniz, kortizol seviyesinin uzun süre yüksek kalır ve vücuda önemli zarar verebilir.
Kortizol ne için kullanılır?
Kortizol nedir? Standart olmayan durumların ortaya çıktığı dönemde geliştiği için stres hormonu denir. Vücuttaki metabolik süreçleri düzenlemeye yardımcı olur, beynin çalışmasını aktive eder ve bağışıklık sistemine yardımcı olur.
Stres hormonu dönemindekan basıncının düşmesini önler. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, düşük oranlara ulaşmak mümkün olmayacaktır. Kortizolün damarlar üzerinde bir etkisi vardır ve onları daraltır. Bu nedenle, tansiyon yükselir. Açlık göründüğünde, kandaki gerekli glükoz düzeyini korumaya yardımcı olan kortizoldur.
Kortizol neden ölüm hormonu denir?
Bazı uzmanlar kortizolü ölüm hormonu olarak adlandırırlar. Genellikle güçlü stresle artar.
Bu dönemde, insan vücudu varsayımsal hormonu düzeylerinde uzun süreli artış ile ölüme yol açabilir kapasitelerinin sınırlarına, çalışmaya başlar.
Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Böyle korkunç sonuçlara yol açabilecek hormon seviyelerinde bir artış mıdır? Kana salınımı, dış çevrenin değişmesi için vücudun en eski reaksiyonlarından biridir.
Vücudun kortizolün kan içine verilmesi şeklinde strese tepkisi, aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olur:
bağışıklık sisteminin aktivitesi azalır;
bilişsel işlevler engellenir;
Daha fazla enerji üretimi için, proteinlerin ve karbonhidratların hızlandırılmış bir dökümü vardır.
Sonuç olarak, hızlı yorgunluk varvücut, kalbin ve kan damarlarının çalışması bozulur ve vücudun koruyucu işlevleri azalır. Bazı durumlarda, kortizol seviyesinde uzun süreli bir artış ile hafıza bozukluğu ve depresyon meydana gelebilir.
Artan kortizol ana nedenleri
Kortizol üretiminin artmasına yol açabilecek çeşitli nedenler vardır:
Sürekli stresli durumlar insan vücudunun sınırda çalışmasına neden olur, bu da tüm mevcut rezervlerin kullanılmasına neden olur.
Artmış fiziksel aktivite.
Kahvenin büyük miktarlarda kullanılması, kortizol seviyesinde 1/3 oranında bir artışa neden olur.
Uzun süreli açlık veya dengesiz beslenme. Bu durumda, glikoz seviyesi azalır ve kortizol seviyesi artar. Sıkı bir diyet gözlendiğinde bu tür işlemler meydana gelebilir.
Birçok faktörün birbiriyle ilişkili etkisi, kortizol seviyesinde bir artışa yol açar.
Vücut kortizol düzeylerinin artmasına nasıl tepki verir?
Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? semptomlarının görünüşü ile hormon potansiyel ve aşağıdaki tasarrufta seviyelerinin artması:
Yüksek bir kortizol seviyesi, vücudun kas kütlesinde azalmaya yol açar.
Vücut ağırlığında bir artış söz konusudur, çünkü hormon seviyesinde bir artış, tatlı yiyeceklere yönelik tercihlerde bir değişikliğe yol açar.
Karın içinde bir yağ birikmesi vardır, bu da şekli bir elma şekline dönüştürür. Bu özellikle kadınlarda kortizol yükseldiğinde fark edilir.
Hormon seviyesinde bir artış varsa, o zaman etkisi altında insülin üretimi çok daha düşük olur. Bu tip 2 diyabetin başlangıcına yol açar.
Erkeklerde potensin ihlali, yüksek seviyelerde kortizolün erkek hormonu - testosteron üretimi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.
Bağışıklıkta azalma var.
Hormon seviyesini artırmak kalp atış hızını arttırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, inme ve kalp krizi riski vardır.
Sinirlilik ve sinirlilik vardır, çünkü kortizol vücudun tüm reaksiyonlarını şiddetlendirir.
Düzlük veya ishal vardır, bazen kalın bağırsağın mukoza zarında iltihap vardır.
Özellikle erkeklerde idrara çıkma sıklığı, prostatın iltihabına bağlıdır.
Kortizol düzeyindeki bir artış, osteoporoz gelişimine yol açabilir.
Yüksek kortizol düzeltmeye tabidir, çünkü birçok organın çalışmasında düzensizlikler olabilir.
Vücudun hormon seviyesini düşürmek
Hormon kortizolü ne için sorumludur? Vücutta, üretimde bir azalma olabilir, bu da vücutta aşağıdaki işlemlere neden olabilir:
Sıkı bir diyet bulmak durumunda, keskin bir kilo kaybı vardır;
hipofiz bezi fonksiyonları azalır;
büyük hormonların üretiminde bir düşüş var;
Bir tüberküloz süreci var.
Bu hormonun uzun süreli kıtlığı, aşağıdaki patolojilere yol açabilir:
küçük fiziksel efor ile oluşan azaltılmış arteriyel basınç;
aralıklı diyare veya kabızlık oluşumu;
Kadınlarda tehlikeli stres hormonu nedir?
Seviyesini azaltmanın veya arttırmanın temel sorunuKadınlarda kortizol, cinsel alanda ihlallerdir. Hamilelik sırasında, hormon düzeyini yükseltmek norm olarak kabul edilir, diğer durumlarda bu, adet sırasında deşarjın karakterinde bir değişikliğe yol açar. Bazı durumlarda infertilite veya polikistik over oluşabilir.
Kadınlarda kortizol düzeyini etkilemek hormonal dengeyi ihlal eden çeşitli diyetler yapabilir.
Yağlardan ve karbonhidratlardan vazgeçerek,protein gıda, bir kadın stres durumunda. Bu durumda, karın ve yüzlerde yağ birikimine yol açan kortizol düzeyi yükselir. Diyetlerle, mineral dengesinin ihlali vardır.
Bu tür problemlerden kaçınmak için, yeterli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içerecek dengeli bir diyetin takip edilmesi gerekmektedir.
Bir kadında kortizol yükseldiğinde, sapmanın kesin nedenini bulursanız, doğru orana geri döndürülebilir.
Sporcularda kortizolün artması tehlikesi
Erkeklerde yüksek düzeyde bir hormon, vücudun kas kütlesinin tahrip olmasına yol açabilir. Bu kan basıncını arttırır ve kan beyin glikozuna hareket eder. Adrenalin seviyesi yükselir.
Yüksek kortizol seviyeleri sporculara sürekli bir yorgunluk ve kronik stres hissi verebilir. Metabolizmada yavaşlama var.
Tüm bu süreçler, erkeklerde ve kadınlarda kalçada karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Fiziksel aktivite süresinin düzenli fazlalığı kas kütlesinde bir artışa ve şeklin normalleşmesine, aksine zıt etkiye yol açmaz.
Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Sporculardaki kortizol düzeylerinde değişiklik olmadı, beslenme dengesini dengelemek ve fiziksel eforun yoğunluğunu normalize etmek gerekir.
Kandaki kortizol düzeyini belirlemek için analiz sabah 10 saat kadar devam eder. Testlerin sonucu: duygusal durum, kronik hastalıklar, yeme ve alkol.
Testten iki hafta önce, alkol ve ilaç almayı kesmelisiniz. Analiz, çalışmanın yanlış sonuçlarını hariç tutmak için birkaç kez yapılabilir.
Normal test sonuçları ile, adrenal bezler ile ilgili sorunlar tamamen dışlanmaz. Ayrıca, reçete: ultrason, manyetik rezonans ve bilgisayarlı tomografi.
Yetişkin insan hormon seviyesi ise 145 ila 600 nmol / litre arasındaki bir konsantrasyonda, normal olarak kabul edilir. 85-500 nmol / litre - 16 yaş altı çocuklar.
Bu fark, çeşitli kronik hastalıklar ve patolojilerin erişkinliğinden kaynaklanmaktadır.
Uzman hormonal tedaviyi reçete eder, nadir durumlarda adrenal bezlere cerrahi müdahale kullanılır. En sık reçete edilen ilaçlar Prednisolone veya Dexamethasone'dir.
İlaçlar almaya ek olarak, diğer yöntemleri kullanarak kortizol indekslerini normalleştirebilirsiniz.
Göstergeleri normalleştirmek nasıl?
Kortizol seviyesi nasıl azaltılabilir? Yükseltilmiş hormon seviyelerini birkaç yolla azaltın:
Fiziksel aktivite süresini normalize etmek;
kahve, alkol ve hızlı karbonhidratların dışlanmasıyla beslenme dengesini sağlayın ve diyete yağlar ve yavaş karbonhidratlar ekleyin;
hormon seviyelerini düşürmek için takviyeler almak;
gece istirahati en az 8 saat olmalı;
Vitamin ve amino asitlerin beslenmesine dahil olma.
Açlık yaşamanız tavsiye edilmez. Bir atlama yemeği olsaydı, küçük bir atıştırmalık kullandığınızdan emin olun. Fındık, kuru meyveler kullanabilirsiniz. Bu yiyecekleri açlıktan önce yiyin, çünkü aksi durumda önleme çalışmaz.
Doğru beslenme ile ilgili uzman tavsiyelerine uymak, daha fazla hareket etmek ve yürüyerek yürümektir, bu da kandaki kortizol düzeyini düşürmeye yardımcı olacaktır.
İnsan yaşamındaki spor egzersizleriKatıldığınızdan emin olun, ancak eğitime fazla zaman ayırmayın. Ne de olsa, fiziksel aktiviteyi yormak her zaman bedeni tatmin edemez ve bazı durumlarda zarar verebilir.
Kortizol düzeyini azaltmak için, metabolizmayı olumlu yönde etkileyebilecek ve bağışıklığı artırabilecek C vitamini tüketmelisiniz.
Kadınların ve erkeklerin kanında azalan veya yüksek kortizol seviyeleri eşit derecede tehlikelidir, bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeli ve doğru yemelisiniz.
Olga Chris Evans - Stalinin torunu