Dikkat Edeceğiniz İnceliklerle Zayıflayın!
Anasayfa > Sağlık 25 Aralık 2015 14:04 25 Aralık 2015 14:04
Zayıflamanın incelikleri Daha İyi Yaşam'dan!
İş hayatının yoğun temposuna bağlı olarak atlanan veya geciken öğünler, bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmeye yol açıyor. Diğer öğünde gelecek gizli kalorilerden korunmanın en kolay yolu; düzenli beslenmek ve öğün saati kaçtığında sağlıklı ve ufak ara öğünler tüketmek. Vazgeçilmez soslar! Nasılsa salata yiyorum deyip eklenen soslar, günde en az 150 kalori fazladan almamıza neden oluyor. Yemeklerde ve salatalarda kullanılan özellikle beyaz renkli sosların(sezar gibi) yağ içeriğinin yüksekliğini unutmayın. Domatesli soslar genelde daha az kalorili olsalar da onların da şeker içerikleri yüksek olabiliyor tabii ki.Bu sebeple salatada kullandığınız sosun içindekileri bilmeniz gereken bir husus.Aynı zamanda mümkün olduğunca az kullanmanız seneye de aynı kıyafetlere girmenizi kolaylaştıran etkenlerden biri :)
Zeytinyağı nasılsa bir şey olmaz demeyin!
Zeytinyağı özellikle kalp sağlığı açısından etkili bir yağ ancak 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı yaklaşık 50 kalorili bir besin. Bu nedenle nasılsa zeytinyağı koyuyorum dediğimiz zaman ölçünün bize günlük kalori maliyeti ortalama 200-250 kalori oluyor.
Salatalardaki ek besin Salatalara eklenen kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, baklagiller, tahıl ve tohum gibi besinler her ne kadar sağlıklı olsalar da,ölçülerine dikkat edilmediğinde kilo almaya sebep olabilirler.Mümkün olduğu kadar içerisine meyve kuruyemiş eklenmemiş salataları tercih edin. Kurubaklagil ve kuruyemiş eklenecekse içlerinden sadece birini ve ölçüsüne dikkat ederek yiyin. Buğday, kinoa gibi tahıl grubu besinler eklenmiş salataların yanında ekmek yemeyin
Kahveler Gün boyu çalışınca kahveler en iyi arkadaşımız oluyor.Odaklanmamızı sağlıyor ve zinde tutuyor bizi.Fakat ağır içemeyenler için eklenen kremalar,kahvenin yaklaşık bir hamburger menü kalorisiyle eşit olduğunu unutmamak kahve seçerken önemlidir.Şurup veya şeker ilave edilmemiş kahveleri küçük boy olarak tercih etmenin bize kazandıracağı günlük kalori miktarı ortalama 150-200 kalori arasında.Hafif bir kahve içmek istiyorsanız mümkün olduğu kadar gerçek süt ekleyin.
Sadece dikkat ederek zayıflamak için; Sabah poğaça yerine yağsız tost veya simit tercih edin. Kahvelerinizi sütlü, şurupsuz ve küçük boy için. Salatalarınıza eklediğiniz yağı 1 tatlı kaşığı ile sınırlandırın. Beyaz salata soslarından uzak durun. Salatalarınızı daha çok ızgara ve haşlanmış sebzeli tercih edin. Ara öğünlerinizi abartmamaya özen gösterin.
Bu küçük besin detaylarına dikkat ettiğinizdeki değişimleri gördünüz mü? :)