Ana Sayfa / Egzersiz / Incline Bench Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ?
Incline Bench Sit-Up Hareketi
Fitness sporunun değişilmez hareketlerinden birisi olan Incline Bench Sit-Up Hareketi, günümüz sporcularının önem verdiği bir hareket türüdür. Özellikle ısınma antrenmanları öncesinde yapılması, sizlerin hem bedenini esnetir, hem kasları çalıştırır, hem de karnın spor öncesinde güzel bir şekil almasını sağlar.
Incline Bench Sit-Up Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır ?
Incline Bench Sit-Up Hareketi, sizlerin üst ve alt karın kaslarını çalıştıran bir harekettir. Aynı zamanda da bacak kaslarını devreye sokarak kan pompalama işini tamamlar ve kasların da düzgün bir biçimde çalışmasına yardımcı olur.
Kendine has bir sehpası olduğundan dolayı farklı sehpalar da yapmak mümkün değildir. Eğimli bir sehpadır ve ayak kısmı yukarda iken, baş kısmına doğru geçiş yapılırken de bir iniş mevcuttur. Buraya ayaklarınızı o ara kısma sokarak, bedeninizi de tam geriye doğru yatırmayacağınız bir şekilde yerleşin. Daha sonrasında da ellerinizi karnınızın üstüne, göğsünüze veya ensenize koyarak kaldırın, yarım saniye kadar 90 derecelik açı da dik durun ve tekrar bırakın. Tam yatmamaya ve her defasında yatarken de yarım derecelik bir boşluk olmasına özen gösterin. Incline Bench Sit-Up Hareketi böylelikle doğru yapılmış sayılır.
Incline Bench Sit-Up Hareketini Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken nokta ise fazla yatmak veya bir anda yüklenerek kalkma gibi durumlardan sizlere zarar veren kas yırtılmaları söz konusu olabilir. Incline Bench Sit-Up Hareketi fazlası ile kasları devreye sokan ve karın kaslarının en önemli unsurlarını barındıran bir hareket olduğu için mutlak suretle dikkat edilmesi gereken bir hareket türüdür. Ayrıca bacaklarınıza kramp girme gibi durumlar da söz konusu olabilir.
Incline Bench Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ? Konu Hakkında Soru ve Görüşlerinizi Yorum Bölümünden Yazarak Bizlerle Paylaşabilirsiniz…
ÖNCEKİ YAZI Roman Chair Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ?
SONRAKİ YAZI Incline Bench Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır ?
03:07 / 13/12/2014
çok güzel bir anlatım olmuş sizi takip etmeye devam edeceğim.
11:46 / 13/12/2014
Üst ve alt karın kasları için çok güzel bir hareket haftada 6 gün 3 set 15 tekrar yapıyorum.3 ay sürekli devam edeceğim.
18:00 / 13/12/2014
Göbek bölgemdeki yağları yakmama yardımcı olacağını düşünüyorum.Hareket çok zor değil bugün itibariyle her gün yapacağım.