Kısa sürede sıkılaşmak için protein diyeti - Yaşam Son Dakika Haberler
GALERİ Kısa sürede sıkılaşmak için protein diyeti 26 Şubat 2019 18:36
1 Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, iki öğün protein diyetini deneyebilirsiniz. İşte Uzm. Dr. Ender Saraç’ın son zamanlarda gündemde olan ve başarılı sonuçlar elde ettiğini söylediği diyet programı...
2 Bu diyette fazla proteinin etkilerini dengelemek için sarımsak çayı ve gün içerisinde 2 litre kadar bol su içmek çok önemli. Tabii ki bu programı uzun süreli yapmak sağlıklı olmuyor ama kısa sürede sıkılaşmak için etkili bir diyet... Egzersiz yapıp kilo vermek isteyenler, protein eksikliği ve kasları zayıf olanlar için uygun bir seçenek.
3 NASIL UYGULANIR?
* Uyandığınızda önce 1 büyük bardak limonlu ılık su için...
* İlk öğüne geç saatte kahvaltı yaparak başlayın.
4 ÖĞLEN (11:00)
* 1 adet tam yumurta ve 3 adet yumurtanın beyazı (haşlanmış veya çırpılmış olabilir)
* Bol yeşillik üzerine bol limon sıkın
* 1-2 ince dilim light dana/hindi jambon veya 1 parça nuar
* 2 çorba kaşığı keçi sütü ile yapılmış çökelek peyniri üzerine pul biber ve çörek otu ekleyin
* 2 -3 adet ceviz içi n 1-2 tane acı sivri biber yenilebilir
5 ARA ÖĞÜN 14:00 GİBİ
* Sade kahve ve 2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt n 2 tam ceviz + 5-6 tane çiğ fındık veyabadem + 2 ince dilim ananas veya 1 yeşil elma
6 AKŞAM (18:00- 19:00)
* Haftada 2 kez kırmızı et, bir keresinde 5-6 adet orta boy ekmeksiz bol baharatlı ızgara köfte bir keresinde de bir porsiyon az yağlı ızgara et
* Haftada 2 kez tavuk ızgara veya haşlama (doğal olmasına dikkat edilmeli)
* Haftada 1 veya 2 kez balık ızgara veya buğulama
* Haftada 1-2 kere bakliyat (Bitkisel protein yönünden zengin olan bakliyatlar, bağırsakları çalıştırıp, kolesterol de içermedikleri için arada tercih edilmelidir)
* Bu yemeklerin yanına bir gün içinde domates, havuç ve patates olmayan bol limonluyeşil salata, üzerine sumak ekleyin. Salatanın içine en az 2 adet acı sivri biber doğrayın. Kesinlikle ekmek, pilav, makarna ve patates tüketmeyin.
7 ARA ÖĞÜN (21:30)
* Açlık halinde 1 küçük kahve fincanı kadar tuzsuz veya sarı/beyaz leblebi ve bitki çayı(tercihen alkali çaylar örneğin rezene, yasemin, yeşil çay, mate, anason, papatya gibi...)
NOT: Gün içinde ılık suyunuzun içine taze zencefil-limon maydanoz ve çubuk tarçın ekleyebilirsiniz.
8 SARIMSAK ÇAYI: Sarımsak çayı sadece metobolizmayı canlandırıp yağların erimesine yardımcı olmaz aynı zamanda tansiyon, şeker, kolestrol düşürücü bir etkiye de sahiptir. Zayıflarken hastalanmaya, nezle-grip olmaya karşı koruyucudur. Sarımsak olarak Çin’den gelen sarımsağı değil Kastamonu’nun Taşköprü veya Tunceli’nin tek dişli dağ sarımsağını tercih edin. Sarımsakların ya iki iri diş veya üç küçük diş olması yeterlidir. İşte tarifi...
9 1 büyük bardak suda 2-3 adet parmak ucu kadar taze zencefili 7 dakika kaynatın. Sonra 2-3 diş sarımsağı hafifçe bıçağın yan tarafı ile patlatıp hafifçe ezip çok parçalamadan çayın içerisine ekleyerek 4-5 dakika daha demleyin. Tüm malzemeleri süzüp içerisine 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı taze limon suyu karıştırın. Günde 2-3 fincan orta tokluk durumunuzdaılık olarak tüketin.
10 Zayıflama programlarında karanfilin ödem çözücü, bağırsaktaki zararlı mikroorganizmalarınüremesini engelleyici ve iştahı azaltıcı etkisini vurgulamak isterim. Bugün verdiğim diyeti uygularken hem toksin atmak hem iştahı dengelemek hem de zayıflarken hastalanma riskini azaltmak için gün içerisinde 3-4 kez 3-4 adet tane karanfili ağzınıza alın çokhafifçe çiğneyin ve emin. Yaklaşık 10 dakika sonra yutmadan ağzınızdan geri çıkarın. Karanfil aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır