Bu çalışma şekli, Joseph Hubert Pilates tarafından ortaya konulmuştur. Fiziksel gelişimi hedefleyen çalışma şeklidir.
Hedef çok tekrar yerine, daha az sayıda tekrarı hedefler. Bu tekrarlar zihinsel olarak, odaklanarak yapılması gerekmektedir. Meditasyon çalışmalarında olduğu gibi nefes tekniklerini de için de barındırır. Hedef çok iyi konstre olarak, en iyi kas ve bedensel gelişimi sağlamaktadır.
Egzersiz olarak 500 adet fiziksel aktivite planladı. Bu plan içinde 5 Adet alet planlaması da yaptı. Bu hareket dizileri birbirileri ile tamamen bağlantılı olması pilatesin en önemli özelliklerinden biridir.
Pilates programlarında temel esaslardan biri de tam vücut çalışmasıdır. Böylece fiziksel bedenimizin motorik özelliklerini geliştirmeye yönelik çalışmalardır. Motorik özelliklerimiz, güç, dayanıklılık, sürat, esneklik, kuvvet, denge pilates bu özelliklerimizin gelişmesine yardımcı olur. Bu şekilde daha sağlıklı ve daha da farkındalığı yüksek yaşam performansını bizlere sunar.
Çalışma hayatımızda zayıflayan motorik özelliklerimizi yine yeni yeniden kazanmamıza yardımcı olur.
Pilates’in 8 altın kuralı
Kendine dön: Yapılan her hareket kendi vücut ağırlığıyla olmalı
Odaklanma: Yapılan her harekette, yapılan harekete odaklan, ve yaptığın hareketin her haliyle olduğuna konstre ol.
Denetim: Yapılan her hareketi gösterildiği gibi tam ve doğru şekilde uyguladığından emin ol.
Toplanmak: Hareketler, merkez noktaya alınması gerekir.
İnanmak: Yapılacak her harekete inanılarak yapılması gerekir. Belirginlik olmalı, yapmak için yapılmamalıdır.
Bağıntı: Yapılan her hareket birbiri içinde bağlantılı olmalıdır.
Hareketleme: birbiri içinde bağlantılı olan hareketler durmadan ve akıcı bir şekilde yapılmalıdır.
Nefes: Tam bir nefes kontrolü olması gerekir. Nefes alırken alından nefes tamamen hissedilmeli, vücudumuzun her noktasına ulaştığından emin olmalıyız. Nefesi verirken, nefesimizin tamamını boşaltmalıyız. Her nefes alış verişimiz yüksek konsantrasyon içinde olmalı.
Pilates’in 15 inanılmaz Faydası
Zihinsel ve fiziksel aktiviteyi bir yere toplaması
Motorik özelliklerimizin gelişmesi
Nefes kontrolünün öğrenilmesi
Kan dolaşımı düzenlemesi
Kan asit baz(ph) dengesinin düzenlenmesi
Konstrasyon gelişiminin sağlanması
Odaklanma gelişiminin sağlanması
Sakatlanma risklerinin azalması
Omurga rahatsızlıklarının tedavisi
Yaşlanma etkilerini gecikmesi
Düzgün bir postür oluşması
Vücut farkındalığının artması
Psikolojik gelişim ve sağlanmasını
Vücut yağ yakımı sağlanması