Ramazan bayramında nasıl beslenmeliyiz ?
Günlük öğün sayısı ve beslenme düzeninin değiştiği Ramazan ayı sonrası nelere dikkat etmeli? Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşamamak için dikkat edilmesi gereken altın kurallar.
Ramazan ayının sonlanması ile beraber tüketilecek yiyeceklerin miktarını aniden arttırmayınız. Öğün aralarını en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenleyiniz.Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenilmemelidir.
Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker, bal,reçel vb. tatlı besinlerin bulundurulmaması yararlı olacaktır. Domates, salatalık, maydanoz, taze biber vb. çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az yağlı peynir ve haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Sucuk, salam, sosis vb yağlı besinlerden, börek vb. hamur işi gıdalardan sakınılmalıdır. Ekmek olarak tam tahıllı ekmek tercih edilmesi kan şekerini kontrol altında tutar ve tokluk hissi verir.
Geleneksel bayram ikramları ; şeker, çikolata, börek, baklava ve pasta kan şekerini hızla yükselten, enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları bayramda birdenbire sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı, yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri ihmal edilmemelidir.
Özellikle bayramda tatlı tüketimi çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar küçük porsiyonlar halinde tercih edilmelidir. İkramda bulunurken ise hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar, taze veya kuru meyveler; şerbetler yerine taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata, ayran vb. içecekler sunulmalıdır.
Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2,5 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata ve az şekerli komposto gibi besin değeri yüksek olan içecekler tercih edilmelidir.
Gaziantep Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!
Bu makale 11.04.2018 tarihinde eklendi. 7 kez okundu.
Bu talebiniz doğrudan uzmana gönderilir. Dyt. Tuncay KELBAŞ en kısa sürede irtibata geçecektir
Ramazan ayının gelmesi ile gıdanızı da sağlığınızı da israf etmeyin!
Ramazan ayı boyunca uzun süreli aç kaldık.
Ramazan bayramınızı kutlar; sevdiklerinizle beraber nice mutlu bayramlar ge
Ramazan bayramınızı kutlar; sevdiklerinizle beraber nice mutlu bayramlar geçirmenizi dilerim.çeşme'den kucak dolusu sevgiler.
Sayın hocam ben kayserden bahattinin babasıyım ramazan bayramınızı en içten
Sayın hocam ben kayserden bahattinin babasıyım ramazan bayramınızı en içten dileklerim kutlar nice bayramlara kavuşmanızı cenabı allahtan dilerim sagl...
Hocam öncelikle ramazan bayramınızı kutlarım...sorum şöyle 25 haftalık hamileyim ve karın bölgemde kırmızımsı şekilde yırtılmalar olmaya başladı.norma...
Hocam ramazan bayramınızı kutlar saglık ve esenlikler dilerim.hocam 1aydır
Hocam ramazan bayramınızı kutlar saglık ve esenlikler dilerim.hocam 1aydır cok idrara cıkıyorum cok su iciyorum sekerim yüksek idrara çok çıkmamın se...
Hayırlı akşamlar hocam.öncelikle geçmiş ramazan bayramınızı kutluyorum.size
Hayırlı akşamlar hocam.öncelikle geçmiş ramazan bayramınızı kutluyorum.size sorum;iki ay önce ventriküler taşikardi sebebiyle ıcd takıldı.bu aralar ne...
Merhaba doktor bey, öncelikle ramazan bayramınızı kutluyorum. eşim he
merhaba doktor bey, öncelikle ramazan bayramınızı kutluyorum. eşim her sabah kalktığında genizde balgam oluyor, bunu çıkarmakta güçlük çeki...
Hocam merhabalar öncelikle ramazan bayramınızı tebrik ediyorum.size bu mesa
hocam merhabalar öncelikle ramazan bayramınızı tebrik ediyorum.size bu mesajı afrika da burundi den gönderiyorum.benim annem 65 yaşında belinde roma...
Doktor bey merabalar. ramazan bayramından beri boğazımda kaşıntı oluyor. şu
Doktor bey merabalar. ramazan bayramından beri boğazımda kaşıntı oluyor. şuanda şideti yok denecek kadar az ama yine bazen kaş. oluyor. kan testi, per...
Hocam saygılar sımdıden ramazan bayramınızı kutlar esenlıker dılerım allah
Hocam saygılar sımdıden ramazan bayramınızı kutlar esenlıker dılerım allah sızden razı olsun cevabınız ıcın tesekkurler hocam megamen tarzı ılaclr der...
Ramazan bayramından beri geçmeyen boğazımda gıdıklanmalar meydana geliyor.
Ramazan bayramından beri geçmeyen boğazımda gıdıklanmalar meydana geliyor. ilk başlarda öksürtüyordu ama şu anda öksürtme felan yok. arada bi gıdıklan...