koşmak ve Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori, Zayıflatır mı, Göbek Eritir mi?
Tempolu yürüyüş ve koşmak kaç kalori harcatır, 1 saat veya yarım saat 30 dakika koşmak göbek eritir mi, zayıflatır mı?
Her egzersiz programı ve spor aktivitesinde olduğu gibi koşu aktivitesinde de kalori yakım hesabında rol oynayan bazı kriterler vardır. Bunların başında kiloluk olmak gelir. Koşu ile kalori yakma esası koşulan zamana, koşu hızı ve kilo ile belirlenip kesin bir veri olmaz.
Yarım Saat Koşmak Kaç Kalori Yaktırır: Aşağıda detaylıca bakabilirsiniz, kısaca 30 dakika koşmak 350 kalori yaktırır.
Koşu Yapılırken Kilo Faktörü;
Aynı zaman diliminde aynı hız ile koşan biri 85 kilo, diğeri ise 70 kilo olan kişilerin kalori yakma oranları arasında kalori fark olup, daha ağır olan kişinin yakımı daha fazla olur.
Koşu Yapılan Yer;
Bunun yanı sıra koşu yapılan alan da oldukça önemlidir. Koşarak yukarı doğru merdiven çıktığınızda 70 kilo olan bir kişi 1 saatte 1000 kalori yakarken, düz bir zemin olmayan yol dışı koşma da aynı kişi 630 kalori yakar.
Tempolu Koşma Hızı;
Koşma hızı da kalori yakım oranı için önemlidir. Saatte 10 km hız ile koşan 70 kilo ağırlığındaki kişi 1 saatte 704 kalori yakar, hızını artırıp 16 km hız ile koşarsa bu durumda 1126 kalori yakar.
Düz bir zeminde, normal bir hız ile yarım saat koşan 70 kilo ağırlığındaki kişinin kolori yakımı ise yaklaşık 250-280 kaloridir.
Koşmak Göbek Eritir mi, Yağları Yakar mı?
Koşu yaparak göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız belli yöntemleri uygulamanız gerekiyor. Bazı diyetisyenlere göre koşu yaparak göbek yağları erimese de bazılarına göre faydalıdır. Gereken yeterli faydayı almak için mutlaka sağlıklı beslenip, yağ oranı düşük olan beslenmeye geçmeniz yararlı olur.
Yeni başlıyorsanız ilk 20 dakika ile başlayıp her gün hız ve koşu dakikaya 5 dakika ekleyerek devam edin. Mutlaka ısınma ve kas esnetme hareketlerini uygulayıp öyle koşuya başlayın.
Yokuş yukarı koşmak ya da merdiven gibi alanlarda koşmak daha fazla kalori yakımı sağlasa da, özellikle kilolu kişilerin bellerine aşırı yük bineceğinden zararlı olabilir.
Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırarak koşun.
Aralarda yorgunluk olursa önce tempo düşürüp sonrasında bir müddet yürüyün Yürüyüş sonrası gene yavaş tempo ile başlayın. Bu şekilde tempolu yürüyüş veya koşu yağ yakar diyebiliriz.
Sürekli Koşmak Zayıflatır mı?
Koşunun bilinen birçok faydası olmasının yanı sıra oldukça ekonomik bir spordur. Kalp dostu olan koşu büyüme çağındaki çocukların boylarının uzamasına da sebep olur. Ayrıca koşu yaparak stresten uzaklaşırsınız. Bunu yanı sıra daha sıkı ve daha fit bir vücuda kavuşmanızda beklenen bir sonuçtur.
Koşu yapmak tek başına zayıflama için yeterli değildir. Koşu yaparak uygulamış olduğunuz diyet sonrasında vücudunuzda oluşabilecek deformasyonların önüne geçebilirsiniz. Koşu yapmak vücutta ödem oluşmasının önüne geçen bir aktividedir. Ayrıca kilo vermek için en önemli yardımcıdır.
Koşma sporuna başlayan kişiler bu durumda diyet yapmadan zayıfladıkları kanısına ulaşabilirler. Fakat vücudun yaptığı bir sonraki koşuya kadar yağ depolama oranını artırmasıdır. Hazırlanan sıkı bir diyet programı ile koşu yaparak zayıflama mümkündür.
65 Kilo Bir Birey İçin Kalori Yakım Hesabı;
Koşmak Kaç Kalori 15 dakika 1 saat
Etkinlik grubu: Tempolu Yürüyüş ve Koşu 65 Kg.
Koşu / yürüyüş kombinasyonu
10 dakikadan daha az bir koşu bileşeni ile
81 Kalori 325
Rahat adım, genel
98 Kalori 390
57 Kalori 228
Koşu, 5 mil
12 dk / mil
114 Kalori 455
Koşu, 5.2 mil
11.5 dk / mil
130 Kalori 520
Koşu, 6 mil
10 dk / mil
146 Kalori 585
Koşu, 6.7 mil
9 dk / mil
163 Kalori 650
Koşu, 7 mil
8.5 dakika / mil
171 Kalori 683
Merdiven yukarı koşmak
228 Kalori 910-1000
Koşma Öncesi ve Sonrası Neler Yapılmalıdır?
Koşarken kalori yakmak için en ideal spor aktivitesi olan koşu öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerekir. Daha öncesinde koşu yapmadıysanız daha az tempo ve daha az mesafe koşun. Bunu geçen zamana yayarak çoğaltabilirsiniz. Kas esnetme hareketleri de koşu sporu öncesi yapılması gereken en önemli unsurdur. Kas esnetme hareketlerinin yapılması ile olası kramp ve damar çekilmelerinin de önüne geçmiş olursunuz.
Ayrıca koşuyu hemen bırakmak da vücut için uygun değildir. Öncelikle tempo düşürülür ardında ise bir süre yürüyerek vücut duruşa hazırlanır.
Koşu öncesi ısınma ve koşu sonrası yavaşlayarak durulması ise nabzın birden hızlanıp birden düşmesine engel olarak daha sağlıklı bir yöntem uygulamanızı sağlayarak, fayda getirir.
Koşu Programını Mecburi Olarak Yaptırmak Zorunda Olanlar
Eğer damar tıkanıklığı, kalp rahatsızlığı, damar sertleşmesi ya da aşırı kilonuz var ise size en uygun olan koşu temposunun ayarlanarak bu ideal olan koşu programının uygulanması sağlığınızın tehlikeye düşmemesi için zorunludur.