2020-05-01 | By: .
“Ne yaparsam yapayım bir türlü istediğim kiloya inemiyorum!” diyenlerdensen, doğru yerdesin.
“Ne kadar fazla antrenman yapsam da bir türlü istediğim kiloya inemiyorum!” diyenlerdensen, doğru yerdesin. Öncelikle bilmen gereken, kısa sürede çok yüksek miktarda kilo vermen zaten sağlığın açısından uygun bir şey değil. Ancak uzun süredir bir yandan dengeli beslenip diğer yandan da düzenli antrenmanlar yapmana rağmen kilo veremiyorsan, az sonra okuyacağın yöntemler, kilo verme hızını artırmana yardımcı olabilir. Küçük bir hatırlatma yapmamız lazım; şayet kronik bir rahatsızlığın bulunuyorsa veya tiroid hormonlarında bir düzensizlik varsa, konusunda uzman bir doktorla zaman kaybetmeden görüşmelisin. Şimdi gelelim kilo verme hızını artırması mümkün olabilecek yöntemlere.
Stresten Uzak Durmaya Gayret Et
Dur dur dur, sayfayı kapatmaya çalışma sakın. Böylesi hızlı ve mücadelesi bol bir yaşam düzeni içerisinde stresten uzak durmak, senin için olduğu gibi bizler için de zor, bunun farkındayız. Fakat en azından zihnini gereksiz yere meşgul eden negatif olaylardan, hatta neden hâlâ istediğin kadar kilo verememiş olduğun gibi düşüncelerden sıyrılmaya çalış. Kendini iyi hissettirecek aktivitelerle zaman geçirmeye gayret et. Bunları laf olsun diye söylemiyoruz, zira stres kilo vermeni engelleyeceği gibi kilo almana da neden olabiliyor. Bir süre önce Stanford Üniversitesinde yapılan araştırmalar, sürekli stres hâlinde olunduğunda salgılanan glükokortikoid hormonunun, vücutta yeni yağ hücrelerinin ortaya çıkmasına neden olduğunu gösteriyor.
Düzenli ve Yeterli Seviyede Uyumaya Çalış
Okul veya iş yorgunluğuna bir de yaptığın egzersizlerin yorgunluğu eklenince, mutlaka sağlam bir uyku uyuman gerekli. Eğer akşam saatlerinde sevdiğinin dizinin bir bölümünü daha izlemek için geç vakitlere kadar oturuyorsan, sabah da erken kalkman gerekiyorsa, bu durum; melatonin, kortizol, leptin gibi hormonların dengesiz salgılanmasına neden olabilir. Bu da gün içerisinde fazla iştah, yüksek kan şekeri seviyesi gibi bir dolu olumsuzlukla karşılaşmana zemin hazırlar. İyisi mi sen, favori programlarını veya oyunlarını, daha erken saatlerde tamamla ve gece saat 23.00, en geç 00.00 gibi yatmaya, 7-7,5 saat kadar da uyumaya çalış. Ne daha az, ne daha fazla.
Kuruyemiş ve Protein Tüketimini Yükselt
Miden kazındığında “diyet” ya da “light” etiketli, kanola yağı içeren tuzlu bisküviler tüketiyorsan, kuruyemişlere doğru yönelmeni öneririz. Özellikle kavrulmamış ve tuzsuz; badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller, kilo verme hızını artırabilir. Tüketmeni önereceğimiz bir diğer besin ise protein. Yumurta, tavuk göğsü, kırmızı et gibi hayvansal kaynaklı protein içeren yiyeceklerin yanı sıra mercimek, yulaf ve nohut gibi bitkisel kaynaklı protein içeren yiyecekleri de tüketmelisin. Bu sayede antrenman sonrası protein sentezi sürecinde gerekli olacak yapıtaşlarını vücuduna kazandırırken bu yiyeceklerin tüketimi esnasında yüksek miktarda kalori harcarsın. Fazladan tüketilen kalori de sana kilo kaybı olarak döner.
Eğer sen de daha sağlıklı bir yaşantı hedefliyor ve bu doğrultuda antrenmanlarını, alanına hâkim ve seni hedeflerine ulaştırmak için destek olacak antrenörler eşliğinde gerçekleştirmek istiyorsan, 20 yıla yakın süredir fitness sektörünün en önemli isimleri arasında yer alan Snap Fitness’ı ziyaret etmeyi unutma.