55 yaş ve üstü aralıklı spor yapsın
04 Haziran 2017 Pazar - 2:30 | Son Güncelleme : 04 06 2017 - 2:30
Araştırmalara göre aralıklı antrenman yapmak yaşlılara daha çok fayda sağlıyor. Ağırlıkla yapılan egzersizleri Ramazan ayında da devam edebilirsiniz.
Mayo Clinic’in gerçekleştirdiği bir araştırma, ‘interval training’ (aralıklı antreman) adlı egzersiz şeklinin hücreye enerji vererek kasların yaşlanmasını önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Diğer egzersiz tekniklerine göre, hücreye enerji veren ‘mitokondri’ organelinin çok daha sağlıklı çalışmasını sağlayan ‘aralıklı antreman’ tekniği, kişinin belli bir süre boyunca tam kapasite çalışmasını, belli bir süre ise de dinlenmesini öngörüyor. Örneğin kişi 4 dakika boyunca bisiklet üzerinde tam kapasite pedal çeviriyorsa, 3 dakika boyunca da dinlenmek durumunda. Bu şekilde 3 set tekrar edildiği zaman ‘aralıklı antreman’ın bir bölümü tamamlanmış oluyor.
Kas kütlesi için hafif ağırlık çalışın
Yaşları 30 ila 64 arasında değişen 72 sağlıklı kişinin hücre hareketliliğini inceleyen araştırmacılar, söz konusu kişilere, aralarında ‘aralıklı antreman’ın da bulunduğu birçok egzersiz tekniğini yaptırdılar. 12 haftanın sonunda kas kütlesini en çok geliştiren egzersiz yönteminin, hafif ağırlık çalışarak yapılan teknikler olduğunu belirlediler. Uzmanlar, kaslara en çok enerji verip genç kalmasını sağlayan egzersiz tekniğinin ise ‘aralıklı antreman’ olduğunu vurguladılar.
400 gende hareketlilik
‘Aralıklı antreman’ yapan kişilerin genlerinde büyük bir değişim olduğunun altını çizen Profesör Sreekumaran Nair, “Bu egzersiz yöntemiyle çalışan kişilerin 274 geninde hareketlilik gözlemledik. Ağırlık çalışanlarda ise bu rakam sadece 74’te kaldı. Yaşlılar arasındaki fark ise ‘aralıklı antreman’ın gençleştirme etkisini açıkca ortaya koyuyor. Bu yöntemle çalışan yaşlıların 400 geninde hareketlilik varken, ağırlık çalışan yaşlıların genlerindeki hareketlilik sayısı 33” dedi.
Şişli Florence Nightingale Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Doç. Dr. Neslihan Aksu
45-55 yaş: 40’lı yaşlar sağlık problemlerinin ortaya çıktığı yaşlardır. Yaşlanma süreci ile metabolizma yaşlamaya ve kas kitlesi azalmaya başlar. Eğer egzersiz yapılmazsa bu yaşlarda kilo alımı kaçınılmazdır. Kadınlarda östrojen erkeklerde testesteron miktarı azalmaya başlar. Haftanın 5 günü 30 dakika zorlu olmayan yürüyüş, bisiklet yüzme yapılabilir. Zamanla süre artırılabilir.
Yaşlılarda antrenman sağlık için antrenman aralıklı antrenman