Sağlıklı beslenmeniz günlük hayatınız ki önemini bu dönemde daha da artırır.Her besin çeşidi vücudunuz için sayısız yarar sağlarken bebeğinizin gelişiminde yardımcı olur. Sağlıklı beslenmeniz vücudunuzdaki vitamin-mineral depolarınızın azalmasını engellerken, besinlerden aldığınız maddeler bağışıklığınızı güçlendiren antioksidanlardan yararlanmanızı sağlar.Bunun için, yeterli-dengeli beslenmeli- tahıl,sebze,meyve,süt ,et grubu ve lif açısından zengin besin tercihi yapmalısınız.
Kalori açığınızın kalmaması için, günlük kaloriye 300 kalori ek besin tüketmelisiniz. Bu dönemdeki sağlığınızı yeterli beslenmeniz kadar kansızlık, prekleemsi ,gestasyonel diyabet ( hamilelik diyabeti) , aşırı kilo artışı ..gibi sağlık sorunları etkiler. Bunlar gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız doktor ve diyetisyeninizden mutlaka yardım isteyin.
Gebelik döneminde yeterli-dengeli beslenmeniz için :
· Tahıl grubu besinleri ( ekmek, bulgur,kuru baklagil,..gibi) enerji ihtiyacınıza göre günde 7-10 porsiyon tüketmelisiniz. Tahıl grubu besinlerden lif açısından zengin olanları ( Pilav yerine-bulgur, beyaz un yerine tam buğday unu, patates yerine kuru baklagil…gibi) tercih etmelisiniz.
· Sebze gurubu besinleri kalori ihtiyacınıza göre günde 2-3 porsiyon ve meyve grubu besinleri 4-6 porsiyon tüketmelisiniz.
· Ana ve ara öğünlerinizde süt grubu besinleri ( süt,yoğurt,ayran..gibi) günde 3-5 porsiyon tüketmelisiniz.
Ör. 1 su bardağı süt + 2 su bardağı yoğurt Veya 1 bardak ayran / 1 kase cacık + 2 su bardağı süt ..gibi
· Et grubu besinleri yeterli tüketmelisiniz.Demir eksikliğiniz varsa her gün 1 adet yumurta tüketmelisiniz. Kırmızı eti her gün bir ana öğünde, haftada 2 defa ızgara ,fırın veya buğulama yöntemi ile pişirilmiş balıkları ( hamsi,sarıkanat,..gibi küçük balıkları) ve diğer öğünleriniz diğer et çeşitlerini tüketmelisiniz.
· Ana öğünler dışında mide problemi yaşamak ve şeker dengenizi korumak için günde 2 -4 defa ara öğün yapmaya çalışmalısınız.
· Fazla tuz almamak için turşu,salamura besinler, şarküteri ürünleri gibi besinleri tüketmemelisiniz.
· Tatlandırıcı içeren besinleri ( Zero-diet kola, lifli diyet bisküvi ..gibi) , alkol içeren içecekleri, konserve besinleri, çiğ et ve iyi yıkanmamış sebzeleri çeşitlerini tüketmemelisiniz.
Gebelik döneminde mide bulantınızı azaltmak için :
· Sabahları yataktan yavaş kalkmalı,kalkarken ekmek, kraker,galeta veya tuzsuz leblebi ..gibi besinleri tüketmeye çalışmalısınız.
· Mide asitinizi artırmamak için, azar azar sık sık besin tüketmelisiniz. Her 2-3 saatte bir ana veya ara öğün tüketmeye çalışmalısınız.
· Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmelisiniz.
· Su ve sıvı içecek tüketiminde sorun yaşıyorsanız küçük bardakta azar azar içmelisiniz.
· Sık sık ve aşırı kusuyorsanız mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.