menapoz nedir - menapozda dikkat edilecek noktalar - menapozu rahat geçirmek için ne yapmalı - menapoz hakkında bilinmesi gerekenler
Menapozda beslenmeye bağı oluşabilecek sorunların en büyüğü osteoporozdur. (Kemik yapısının bozulması)
Nedenleri; menapozda özstrojen hormon düzeyinin azalması, fiziksel aktivite azlığı, yanlış beslenme sonucu kalsiyum emiliminin bozulmasıdır.
Kalsiyum gereksinimi normalde 1000 mg iken menapozda 1500 mg dır. En iyi kalsiyum kaynakları; süt, yoğurt, peynir, pekmez, asma yaprağı, kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, susam ve kuru meyvelerdir.
Menapozdaki kadınlar dengeli beslenmelidir. Çünki; menapozda metabolizma hızının azalması, aktivite eksikliği nedeni ile kilo artışı ve vücut yağ dağılımında değişiklikler ve artışlar meydana gelir. Şişmanlık oluşur. Bu nedenle kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diabet riski artar.
Uzun süreli, olması gerekenden fazla posalı besin tüketimi
Düşük kalsiyumlu besin tüketimi
Menapozda kilo almadan, kemik yapısını koruyacak ve sağlıklı olmayı
sağlayacak şekilde beslenmenin püf noktaları:
Aşırı zayıflıktan kaçınılması
Kalsiyum içeriği yüksek olan besinlerin tüketimini artırılması
Mineral içeriği yüksek olan sert suların içilmesi
Alkol tüketimi kalsiyum emilimini bozduğu için alkol tüketiminin azaltılması
D vitamini gereksiniminin karşılanması
İçme ve kullanma sularının florid içeriğinin 0.7-1,2 mg düzeyinde olması kemik ve diş sağlığı açısından önemlidir
Aşırı posa tüketimi kalsiyum emilimini bozar
Aliminyum içeren ve kortizonlu ilaçlar kalsiyum emilimini bozar, kilo almayı tetikler.
Aşırı protein, özellikle hayvansal kaynaklı protein tüketimi kalsiyum emilimini olumsuz etkiler, kilo almaya neden olur, kalp-damar hastalıklarını tetikler, diyet yağ dağılımını bozar. Protein içeren besinler fosfordan da zengindir. Aşırı protein fazla fosfor alımına dolayısı ile kalsiyum-fosfor oranının bozulmasına neden olur.
Aşırı tuz tüketimim idrarda kalsiyum atımını artırır.
Sigara içilmemelidir. Sigara kan kortizon düzeyini artırarak D vitaminin aktif hale dönüşümünü engeller. Ayrıca kandaki c vitamini ve östrojen hormon düzeyini azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite menapozda kemik kaybını azaltır.
Menapoz şikayetlerini azaltan besinler
Soya: soya proteini kolesterolü düşürürü. Antioksidan özelliği nedeni ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemik yapısını olumlu etkiler. Kalp damar hastalıklarını önler ve menapozda görülen sıkıntıların azalmasına destek olur.
Menapozda kronik hastalıklardan korunmak için çiğ sebze ve kabuklu meyve tüketilmesi çok önemlidir.
Omega-3 yağların tüketilmesi. Omega-3 osteoporoz ve kalp hastalıklarından koruyucudur. Ceviz, balık, soya yağı, ayçekirdeği, semizotu, keten tohumu, badem omega-3 yağ asitlerinden zengindir.
Keten tohumu östrojene benzer maddeler içerdiği için menapoza bağlı şikayetleri azaltmaktadır.
Ayrıca östrojene benzer özellikler taşıyan mercimek, keten tohumu, kabak çekirdeği, zencefil tüketimi artırılarak doğal östrojenden yararlanılabilir
A, C, ve E vitaminleri antioksidan vitaminlerdir. Hücre oluşumunda, yaşlanma sürecinin geciktirilmesinde, cilt lekelerinin azalmasında ve hücre yenilenmesinde kullanılır
Fitoöstrojen içeren nohut ve üzüm menapoz şikayetlerine karşı koruyucudur. Kekik yağı ve zencefilin de menapoz şikayetlerini azaltmada etkileri vardır.
Menapoz ve öncesinde beslenme durumunun düzenlenmesi
Yaşamın her döneminde dengeli beslenme
Süt ve süt ürünleri günde 3-4 porsiyon alınmalı. Ancak seçimler yağsız ürünlerden yapılmalıdır
E vit kaynağı fındık, yerfıstığı, badem, ceviz ve soya ürünlerini karışım olarak günde bir avuç tüketilmeli
Mutlaka haftada 2-3 porsiyon ızgara balık tüketilmeli
Şeker ve şekerli besinler, tatlı tüketimi azaltılmalı
Tuz tüketimi azaltılıp, su tüketimi artırılmalıdır.
duygulu43 Tarih: 30.04.2009 08:21
Şayeste Tarih: 30.04.2009 07:54
Şimdiden bilgi edinmek lazım..
İCEMİNE Tarih: 29.04.2009 23:46
Harika bir yazı olmuş ,saol canım vermiş olduğun bilgiler için