Uyku Koçluğu Hakkında Bilinmesi Gerekenler | OGGUSTO
06 Mayıs 2020 13:10
Uykunuzu düzeltmek için elinizden geleni yaptınız, uzmanların önerilerine kulak verdiniz, mavi ışığı bloke ettiniz, kafeinden uzak kaldınız yine de istediğiniz gibi uyuyamıyorsanız belki de uyku koçlarından yardım alma zamanınız gelmiştir...
Virüsün yarattığı belirsizlik durumu hayatımızın her alanını etkiledi. Rutinimiz bozuldu, uyku kalitemiz etkilendi! Uykunuzu düzeltmek için elinizden geleni yaptınız, uzmanların önerilerine kulak verdiniz, mavi ışığı bloke ettiniz, haber programlarından, kafeinden uzak kaldınız yine de istediğiniz gibi uyuyamıyorsanız belki de uyku danışmanından yardım alma zamanınız gelmiştir. Ülkemizde daha çok bebekler için danışmanlık veren koçlar olsa da yurt dışında yetişkinler için uyku koçlarının sayısı son yıllarda arttı ve aranır oldu.
Uyku danışmanı/Koçu Nasıl Çalışır?
Uyku ile ilgili her danışmanlık servisinin, yardımcı kişi ve kuruluşların kendilerine özgü yöntemleri olmakla birlikte, temel olarak uyku hijyenine odaklanarak işe başlanır. Uyku konsültasyonları ile uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar. Uyku hijyeninizi ve uyku ile pozitif ilişkinizi düzenlemek için sizinle birlikte çalışırlar. Uyku hedeflerinize ulaştırmak için gerekli adımları attıktan sonra sağlıklı uyku düzeninizi nasıl koruyacağınız konusunda eğitim ve motivasyon ile sizin için özelleştirilmiş bir plan ve destek verirler.
Kaliteli bir uyku için gereken tüm şartların oluşmasını sağlayan kurallar bütününe Uyku Hijyeni denir. Doğrular ve yanlışlar ayrılarak, hali hazırdaki rutinler gözden geçirilerek, daha iyi bir uyku hijyeni ortamı sağlamak için ince ayarlar yapılarak düzenli ve kaliteli uyku ritmi oluşturmak amaçlanır.
Uyku Koçu Nelere Odaklanır?
Çoğunlukla ilk olarak, normal uykunuzun nasıl olduğu ve kalitesi analiz edilir.
Gün boyunca yaptığınız, uykunuzu etkileyebilecek olumsuzluklar tespit edilir ve bunların nasıl düzeltilebileceği incelenir.
Bazı koçlar diyetiniz üzerinde de çalışır.
Günlük ritminizi değiştirmenize yardımcı olunur.
Stresinizi nasıl dengeleyeceğiniz konusunda teknikler öğretilebilir.
Yatak odanızın fiziksel ortamının uyku için uygunluğu incelenir ve organize edilir.
Yatmadan önce rahatlatıcı esneme egzersizleri ve sakinleştirecek öneriler sunulur.
Ancak uykusuzluğun ana kaynağı stress olduğunda bazen daha derine bakmak gerekmektedir.
Stres dengeleme eğitimi vermek
Laboratuvar testlerine baş vurmak,
Hormonal durumu incelemek,
Kortizol seviyelerini dengelemek,
Tiroid değerlerine bakmak,
Gıda duyarlılıklarını kontrol etmek,
Bağırsak sağlığına bakmak,
Ağır metal analizi yapmak gibi…
Bu incelemelerden biri veya bir kaçının sonuçları uykunuzu sabote etmeye yeten etkenlerden olabilir.
Uyku Koçu İle Çalışmaya Karar Verdiğinizde Süreç Nasıl İşler?
Her merkez ve danışmanın çalışma prensipleri farklı olsa da, genel çalışma prensiplerinde; İletişim kurduğunuzda size e-posta yoluyla temel soruları yanıtlamanız için bir form gönderilir. Randevu ve görüşme ayarlanır. Yapılan testler ve analiz sonuçlarına göre çıkan tüm değerler için bireyselleştirilmiş önlemler belirlenir, plan yapılır. Bireyler farklı değer ve dinamiklere sahip olduğu için farklı yöntemler ile çalışılır. Uyku bilimi planlarını geliştirmek ve çalıştığı kanıtlanmış yöntemleri bireyselleştirmek için danışan ile birlikte çalışılır, geri dönüşler çok önemlidir. Tüm bu aşamalarda, bir kaç versiyonla en etkin olana ulaşana dek, yeniden kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olan ayrıntılı planlar sunulur. Günlük çevrimiçi uyku günlüğü üzerinden takip çağrıları, e-postalar ve yüz yüze iletişim yoluyla uyku desteği sağlanır, planlar takip edilir. Birebir destek, uyku hedeflerinize ulaşmada önemli adımdır.
Danışmanı Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyim?
Ülkemizde bu konuda belirli bir eğitim veya sertifika programı bulunmadığından eğitimini yurtdışından almış uzman ile çalışmak gerekebilir. Ciddi kuruluşlardan sertifikalı Bütünsel Yaşam ve Sağlık Koçları, uyku konusu genel sağlık ve iyi yaşam (wellness) için çok önemli olduğu için bu konuda yapılabilecekler için donanımlı ve bilgili olurlar, sürekli olarak yenilikleri takip ederler.
Her çalışacağınız danışmanda olması gerektiği gibi, güvenilirlik sorgulanmalı, geçerliliği kanıtlanmış, eğitimler alınıp alınmadığına bakılmalı, aşağıdaki sorular sorulmalıdır;
Koçluk Eğitim detayları
Koçluk uzmanlık alanı ya da en yoğun çalıştığı konular arasında bunlar var mı?
Laboratuvar ve gıda analizleri yapılabiliyor mu?
Yaşam Tarzı iyileştirme yönetimleri
Stres Dengeleme Becerileri kazandırma
Koçluğuna katkı sağladığını düşündüğü kişisel özelliği ya da tecrübesi?
Koçluk ile ilgili felsefesi?
Başarı hikayeleri (değer kattığı koçluk seansları vs.)
Uyku sorunu yaşasanız da yaşamasınız da uykunuzun kalitesi yeterli olmayabilir. Bütünsel sağlığınız için kaliteli uyku uyumanın geçerliliği kanıtlanmış formüllerini hayatınıza dahil edin.
Uykusuzluk, depresyon, kaygı bozukluğu gibi birçok şeye iyi gelen sirkadiyen ritim ve sirkadiyen ritmi düzenlemeyle ilgili yapmanız gerekenleri keşfedin.