Atletlerin Türleri |
Fonksiyonel antrenman de ki düşünce “Dünden daha iyi olmaktır” ve bu hedefe ulaşmak için salonlarda ki birkaç tip üye sana yardımcı olabilir. Fonksiyonel antrenman bireysel spordur ama ayni zamanda bir topluluğa da aittir, böylece motivasyon kaynağı olarak yanında spor yapan arkadaşlarınızı kullanabilirsiniz.
Fonksiyonel antrenman için sizlere yararlı olabilecek 4 atlet türü ve yararlı olma nedenleri:
1. Elit Atlet
İlk atlet elit atlettir, muhtemelen ilk günden beri boxta onu görmüşsünüzdür. Fonksiyonel antrenmansalonunu düşününce aklınıza ilk gelen kişidir. Neden? Çünkü bu onun tüm hayatıdır; tüm yaşamı, neredeyse aldığı her nefes budur. Muhtemelen çok sayıda t-shirtlere sahiptir ve hepsini gururla giyiyordur. O sadece kendini değil aynı zamanda bu kültürü temsil etmektedir.
Gittiğin salonda senden daha iyi ve hayranlıkla izlediğin sporcuların olması sizi otomatikman daha iyi bir atlet yapar. Elit usta herkes ile iyi geçinir ve herkes belli bir düzeyde onunla bir benzerlik hissedebilir. Bu kişi kendi antrenmanları konusunda çok ciddidir ama ayni zamanda gittiği salonunda en iyi olmasına yardımcı olmakta da çok ciddidir. Herkese yardımcı olduğu ve teşvik ettiği için sık sık Coach olarak tanınabilir. Yaptığı sporu ve salonu ile ilgili her şeyi iyi biliyordur.
Elit Atlet her gün orada ve sizin boxta yaşadıklarınızı önceden yaşamıştır, bu yüzden onun bilgilerini kendi yararınıza kullanın. Nasıl başladığını sorun. Her şey zorlaşınca, sana yardımcı olabilecek önemli kişilerden biri odur. Onun özverisini taklit ederseniz başarıya ulaşırsınız.
2. Senin Tersin Olan.
Bu kişi senin tam aksindir ve o yüzden Fonksiyonel antrenmandade ki başarınız için en yararlı kişidir. Aranızdaki ki farklılıkları motivasyon olarak kullanarak antrenmanlarınızı yapın. Belki sen onun kadar rekabetçi değilsin, belki aranızda yaş farkı var, ya da belki onun tamamen farklı bir atletik geçmişi var. Aranızdaki farklılıklar sizin spor konusunda büyük yardımcınız olacaktır.
Belki başlarda senin tersin olarak görülen kişi kadar iyi antrenman yapamazsın, ama yine de aranızda dostça rekabet başlayabilir. Doğal olarak onun seviyesine gelmek istersin, o nedenle hareketlerine dikkat ederek kendinizi daha iyi geliştirebilirsiniz.
Senin güçlü olmadığın alanlarda güçlü olan bir rekabetin olması zayıf noktalarına daha fazla dikkat vermene yardımcı olacaktır. Senin tersin olan sporcuyla aranızda ki rekabete hoş gözle bakin, muhtemelen o da seninle ayni düşüncededir.
3. Yeni Üye
Yeni bir üye ile karşılaştığınız zaman Fonksiyonel antrenman’a neden başladığınızı hatırlarsınız ve neden daha iyi bir atlet olmak istediğini hatırlatan biri sürekli etrafında olunca gereken motivasyonunu bulursun. Yeni üyeye neden bu sporu yapmak istediğini sorun. Gösterdiğiniz ilgi ile ona daha rahat bir ortam göstermiş olursunuz. Neden ikinizin de orada bulunduğunuz iyi bir hatırlatması olur.
Yeni üyelerle konuşup yardım ederek box’ın daha iyi yürümesini sağlar. Yeni üyeler barların boyutlarını ya da ağırlıkları nereye koyması gerektiğini bilmiyor olabilir ve bu yüzden yardımcı olmanız gerekebilir. Büyük ihtimalle antrenmanları son bitirenlerden olur, Bu konuda da destek olarak yanında durun. İlk başta ki olumlu deneyim onu rahat hissettirecektir ve ileride ki antrenmanları daha iyi yapmasına olanak sağlayacaktır.
Size örnek olan usta atletler gibi sizlerde yeni üyelere aynı desteği vermeniz kendiniz içinde faydalı olacaktır. Yeni üye sana bireysel spor olmasının yanı sıra bir topluluğa ait olan bir spor olduğunu tekrar hatırlatır.
Kim senden daha iyi bilebilir? Kafanda olan düşünceleri, sahip olduğun gücü, zayıf olan yönlerini ve vücudunu senden başka kim iyi bilir? En önemli şey vücudunu dinlemek ve güvenmektir.
Fonksiyonel antrenman hareketleri ilk basta garip ve yorucu gelebilir. Bu senin vücudunun spora alışma sürecidir. Kendinizi zorlamaya çalışın ama aynı zamanda dinlenmeyi bilin. Zihinsel kapasitenizde fazlasıyla değişecektir. Zihninizin ve bedeninizin rekabet içinde olmasına izin verin. Elit bir atlet olmak için sizler için hazırladığımız antrenman programını harfiyen uygulamanızı öneririz. Uygulayacağınız hareketler sayesinde sizlerde salonunuzda hakkında konuşulan biri olacaksınız.
HALKALAR İLE YAPACAĞINIZ HAREKETLER JİMNASTİK KONUSUNDA SİZİ DAHA İYİ DURUMA GETİRECEKTİR.
-Halkaları vücudunuza yakın tutun.
-Ayaklarınızın çapraz olması denge konusunda size yardımcı olacaktır.
-Dirsekler en az 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
-Kollar düz pozisyona gelene kadar vücudunuzu kaldırarak hareketi tekrarlayın.
-Bar omuz genişliğinde, başparmaklar aşağıda tutulmalıdır.
-Bar silkme hareketi ile omuza alınmalı, squat hareketi gerçekleştirilmelidir.
-Avuç içleri yukarı bakmalı ve dirsekler düz ileriye uzatılmalıdır.
-Ayağa kalkma hareketi gerçekleşirken bar başımızın üzerine itilmelidir.
-Dirsekler düz bar yukarıda tutulmalıdır.
-Bar tekrar omuza alınarak squat gerçekleşmeli ve hareket tekrarlanmalıdır.
-Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
-Bar bacaklarımıza yakın ve ağırlık merkezi topuklardadır.
-Omurgamız kilitli ve başparmaklarımız aşağıda barı kavramalıyız.
-Göğüs yukarıda ve dizler bükülü olmalı.
-Dizler düzelerek bar yukarı kaldırılır ve kollar düz kalmalıdır.
-Bar bel hizasına geldiğinde omuz yardımıyla dirsekler bükülerek göğüs hizasına kaldırılır.
-Dirsekler ileriyi gösterecek şekilde bar omuzda tutulur.
-Bar yere indirilerek hareketin tekrarı gerçekleştirilir.
İYİ BİR ISINMA ANTRENMANI İLE ESNEKLİĞİNİZ VE PERFORMANSINIZI ARTTIRIN
-Harekete ayakta başlayın.
-Ayaklarınızı aynı hizada tutun
-Denge ve momentum için kollarınızı kullanın
-Kutunun ortasını hedefleyin
-Kutuya zıpladığınız da yumuşak bir iniş yapın
-Hareketi tekrarlamadan önce kutu üzerinde kalçanızı öne doğru itin
-Tekrar yere inerek hareketi devam ettirin.
ANTRENMANLARINIZA OLİMPİK KALDIRIŞLAR EKLEYEREK GÜCÜNÜZÜ DAHA YUKARILARA TAŞIYIN
Sumo Deadlift High-Pull:
-Ayaklar omuz genişliğinden daha açık
-Ağırlık merkezi topuklarda
-Sırt kilitli ve düz durmalı
-Eller bar’ın ortasından başparmaklar bir birine değecek şekilde tutulmalı
-Bar bacağınıza temas etmeli
-Kollar düz ve kilitli durmalı
-Barı yukarı kaldırırken vücut düz durmalı
-Dirsekler yukarıda barı çenenize kadar çekin ve Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin
-Ayaklar kalça genişliğinde açılır.
-Eller omuz genişliğinde baş parmaklar aşağıda barı kavrar (eller ister paralel ister bir el ters kanca şeklinde tutulur.
-Sırt düz, göğüs yukarıda ve karın kaslarımız sıkı olmalı.
-Ağırlık merkezi topuklarımızda.
-Bar yukarı kaldırılıp indirilirken bacaklara yakın olmalıdır.
-Sırt düz dirsekler kırılmadan bar yukarı kaldırılır.
-Sırtımızın formu bozulmadan tekrar aşağıya indirilerek hareket tekrar edilir.
-İki elinizle barı tutun kollarınızın yardımı ile vücudunuzu yukarı çekin.
-Göğsünüz barın yukarı seviyesine gelmeli.
-Ayaklarınız yere değmeden vücudunuzu aşağıya indirin ve hareketi tekrar edin.
-Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha açık.
-Ayaklar 45 derecede.
-Kettlebell iki bacak aranışında yerdeyken göğüs dik olarak çömelin.
-Kalçanızdan kuvvet alarak KB’i tek elle tutarken kalkın ve kalkma esnasında dirseğiniz havada olacak şekilde omzunuza doğru çekin.
-Bir sonraki adımda KB’i yukarıya doğru dirseğiniz düz olacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönerek tekrar edin.