ayarlanabilir dambıllarla göğüs çalışma hakkında ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sarikurt tarafından 18 Kasım 2010 başlatılmıştır.
ayarlanabilir vidalı 2 dambılla çalışıyorum ama kafama takılan bi soru var. Dumbbell Bench Press ve Dumbbell Flyes hareketlerinde diğer dambıllara oranla yeterince sıkıştırma olmuyor.Yani iki dambıl çok yaklaştığı zaman kollarım 90 dereceden daha geniş bir durumda oluyor.Bu durum hareketin verimini çok etkiler mi ? Verimi arttırmak için başka bir çözüm yolu var mı?
Dumbbell Bench Press hareketinde dambılları birbirine bakacak şekilde çevirerek kaldırsak hareketin verimini azaltmış olurmuyuz?
Ben hiç çevirme gibi bir şey görmedim duymadam yapan 1 2 kişi gördüm ama işte 100 kişiden 1-2 kişi çevirerek yapıyor yanlış.
Ben senin dedğin olayı anladm ucları birbine değince yukarda tam 90derecelik acı yakalayamıyorsun ama bunun pek problem teşkil ettiğini zennetmiyorum
ben çevirerek yapıyorum ve bu sayede göğüs kaslarıma daha çok yük bindirdiğimi görüyorum. kollarım yukarda ne kadar yakın olursa göğüs daha çok şişiyor. düz bir şekilde de denedim ama tricepsleri zorlamadan öteye gitmedi...bir de sehpada değil de yerde düz zeminde yaparsan; başlangıç pozisyonunda dirsek altı üst kola 90derece açıyla durursa daha iyi oluyor.
İkinizede teşekkür ederim cevaplarınız için.2 cevap var ikiside çelişkili bu hafta dinlenme haftam zaten.Umarım daha çok cevap gelirde bu konu açıklığa kavuşur.
bir hafta birini, öbür hafta da diğerini dene...
ertesi günkü ağrı hangi antremandan sonra daha fazla oluyorsa onu yaparsın thums:
ben sana onu açıklığa kavusturayım istersen. d.press girerken o sekilde bir kavusma olmasına gerek yok. o daha cok sıkıstırma gibi bişey olur. dumbell çalışmasındaki esas dumbelleri bardan daha aşşağıya indirebilmen. malum bar belli bir noktadan sonra gogsunun ustunde kalır ama dumbeller bağımsız olduklarında biraz daha aşağıya indirebilirsin. ayrıca sunuda bilki o goruntudeki tamamen sıkıstırma. cunku dumbeller hareketin baslangıcında aşşağıya bile inmiyor. doğrusu hakkında bikaç bişey bulabirim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=ifChTHwvu08 bu linkte colemanın çalışmasını goreceksin gerçi kullandığı dumbellar ne tam indirmesine nede sıkıştırmasına müsade etmiyor ama dikkat etmen gereken dumbelleri havada dondurmemesi vede dumduz istikametine itmesi. yani havada donmeleri kavusmaları falan baska amaçlar için. press çalışması için dumduz omalılar ve istikametine inip kalkmalı. indirdiğindede en son noktaya kadar indirmelisin. ama omzunu sakatlamayacak kadar olmalı!! bunlara dikkat et.
Teşekkür ederim cevabın için,bu cevap ve video sorumu açıklığa kavuşturdu.Böyle mekanik bir adam bu hareketi bu şekilde yaptığına göre vardır bi bildiği sarikurt,