Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu | Hepsi 10 Numara
2.450 kez okunmuş.	 Yazar admin Yorum Yok
Gözleriniz Küçük Beden Kıyafetlerinizin Üzerinde Olsun
Sevdiğiniz eski elbiselerinizi, eteklerinizi ya da kotlarınızı her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu gözünüzün sürekli ödülünüz üzerinde olmasını sağlar. Bu kıyafetlerinizden daha rahat olan birini seçin, böylece bu ödüle nispeten kısa bir zamanda ulaşabilirsiniz. Ardından bir sonraki küçük ve ulaşılabilir hedefiniz için bir önceki yılın kokteyl elbisesini seçin.
Öğünlerinizin Zamanını Ayarlayın
Bir kronometreyi 20 dakikaya ayarlayın ve kendinizi yavaş yemek yiyen biri olarak yeniden keşfedin. Bu komplike bir diyet planı olmadan incelmek için en iyi alışkanlıklardan biridir. Her lokmanın tadını çıkarın ve bunu alarm çalana kadar sürdürün. Hızı ayarlanan öğünler daha küçük porsiyonlardan büyük tat almanızı sağlarken vücudun tokluk hormonlarını tetikler. Yemeği aç kurtlar gibi aceleyle yemek bu sinyalleri önleyerek aşırı yemeye neden olur.
Pastırmayı Boş Verin
Zekice Yudumlayın: Şekeri Kesin
Şekerli bir içecek yerine soda ya da sıfır kalorili maden suyu tüketin, böylece 10 çay kaşığı şekerden kaçınmış olursunuz. Lezzet için limon, nane ya da donmuş çilek ekleyin ve keyfini çıkarın.
Zekice Yudumlayın: Yeşil Çayı Tercih Edin
Yeşil çay içmek aynı zamanda iyi bir kilo verme stratejisi de olabilir Bazı çalışmalar vücudun kalori yakma mekanizmasını, muhtemelen kateşin denilen fitokimyasalların etkisi sayesinde, geçici olarak hızlandırabildiğini ileri sürmüştür. En azından bir yığın kalori almadan ferahlatıcı bir içecek içmiş olursunuz.
Daha Fazla Uyku, Daha Az Kilo
Günlük kalori alımını 2,500 olarak kabul eden Michigan Üniversitesi araştırmacılarına göre, gece 1 saat fazla uyumak kişinin bir yılda 6 kilo vermesine yardımcı olabilir. Senaryolarına göre, boş aktivitelerin – ve olağan dikkatsiz atıştırmaların – yerini uyku aldığında çaba sarf etmeden kalorilerinizi %6 oranında kesebilirsiniz. Sonuçlar her insan için farklı olabilir ancak uyku başka bir yöntemle de yardımcı olabilir. Çok az uyumanın iştahı arttırarak olağanüstü biçimde aç olmanıza neden olduğuna dair kanıtlar da vardır.
Daha Fazla Sebze Servis Edin, Daha Fazla Sebze Yiyin
Bu akşam yemeği için bir yerine üç sebze yemeği hazırlayın, böylece gerçekten çaba göstermeden daha fazla sebze yiyeceksiniz. Daha çok çeşit insanı daha fazla yemek için kandırır – daha fazla meyve ve sebze yemek de kilo vermek için harika bir yoldur. Daha fazla lif ve su içeriği, daha az kalori ile doymanızı sağlar. Sebzeleri yağ eklemeden pişirin. Bol yağlı terbiye ve soslarla yararlarını azaltmak yerine, sebzelere limon suyu ve baharatlarla lezzet katın.
Çorba Varsa, Kilolar Gider
Zihninizi Yoga Haline Sokun
Journal of the American Dietetic Association’da yayınlanan bir çalışmaya göre yoga yapan kadınlar daha az kilolu olma eğilimindedir. Bağlantı nedir? Düzenli yoga yapan kimseler, yemeye karşı daha “dikkatli” bir yaklaşım bildirmiştir. Örneğin, restoranlardaki büyük porsiyonları fark etmeye, ancak sadece doyacak kadar yemeye meyillidirler. Araştırmacılar, yoga esnasında gelişen öz-farkındalığın insanların aşırı yemek yemeden durabilmelerine yardımcı olabileceğini sanmaktadır.
Etiketler: diyet, diyetsiz kilo vermek, kilo verme, kilo verme yanlışları, kilo vermek için, sağlıklı kilo vermek