Gelisemiyorum | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sertac50 tarafından 2 Haziran 2016 başlatılmıştır.
Benim sorunum belirli araliklarla yaklasik 3-4 yildir bu sporu yapiyorum son 1 yildir araliksiz devam
Ediyorum ama bir gelisim
Goremiyorum yani bir body ci gibi vucudum yok.
Antraman programin gecen ay full body calistim bu ay
Omuz bacak sistemine gectim genellikle 4*12-10-8-8
Veya 5-5 seklinde giriyorum haftada 3-4 gun gidiyorum salona benc preste toplam 70 kilo nizami yapabiliyorum.
10.00 Whey+ elma
10.30 100 gr yulaf+ 4 yumurta peynir domates biber
11.30 Nox + bcaa
13.00 2 olcek whey + creAtin 200 ml uzum sulu ile beraber
13.30 Tavuk gogsu 150 gr + cig hali 180 gr olan princ pilavi
16.00.otelde calistigimdan dolayi otelde atistirmalik biseyler yiyorum
19.00 100 gr tavuklu tam tahilli ekmek arasi sandwic
24.30 100 gr et tavuk veya et 100 gr princ
02.00 yogurt lor yada suzme yogurt
Elimden geldigince 180
Gr protein fln alip herseyi yapmaya calisiyorum disiplinli sekilde ama gelisim
Belli degil yani ayrica gobek sorunum var biraz kilo alinca
Gobek alip basini gidiyor nasil bir yol izlemem gerekiyor bu spora gonul vermis abimlerinden kardeslerimden yardim bekliyorum
sertac50, 2 Haziran 2016
wheyi çok fazla kullanıyorsun.
10 liraya 1 kg gögüs alıp pişir sabahları whey iyi ama günde 3 scoop içersen hem maddi olarak yorulursun hemde karaciğer için pek sağlıklı degil.
Mademki göbeginden şikayetin var yağ oranını düşür ondan sonra tekrar bulk yaparsın.Temiz bulk yaparsın kalori sayarsın nekadar yedigini hesapla 180 gr çiğ vardır heralde bir 600 kcal ama sen biliyorsun
mustafa polat, 2 Haziran 2016
boyun uzun bende 190 ım ve bizim kas liflerimiz çok uzun muhtemelen geniş omuzlusundur göğüslerimiz zor dolar bicepslerimiz zor uzar ama bunları yapınca da çok da güzel durur bence supplement deilde biraz daha karbonhidrata yüklenmelisin gelişemiyorum demek kilo alamıyorum demek daha fazla karbonhidrat daha fazla kas kütlesi demektir.
çok fazla prtoein tüketiyorsunuz gibi geldi.Bu kadarına gerek yok.Karşılaştırma aıdna söylüyorum yanlış anlamayın ama ben 1 yıl vg yapmama rağmen aynı kg da bench yapıyoruz(tabi benim boyumun kısa olma avantajı da var)Beslenme çok önemli ancak protein hariç diğerlerine çok dikkat etmiyor gibisiniz.Bence full body'ye geri dönün full body splitten her zaman iyidir.
Ömer Alken, 2 Haziran 2016
Tesekkurler yorumlar icin.beslenmede sorun oldugunu dusunmeye basladim.
Kac kolari aldigimi hesaplamadim ama 3.000 kalori fln aldimi dusunuyordum.3.500-4000 kalori ye cikmayi dusunuyorum
180 gr protein
500 gr kaliteli karbo
90-100 gr kaliteli yag
Surekli ayakta calistigim icin 8 saat boyunca biraz yuksek tutmayi planliyorum yarindan itibaren boyle devam ediyim.
sertac50, 3 Haziran 2016
sertac50 dedi: ↑
ayakta çalısıyosan eğer dahada yükseltebilirsin ayakta durduğunda yürüdüğünde çok fazla karbonhidrat yakıyosun
sinancan3671998, 3 Haziran 2016
Dostum ben sana goruntundeki problemi soyliyim,1.85 sin belin 100 cm ve omzun 127 , oran cok dusuk (omuz/bel) beli 90 yapip omzu 140 yap bak ne kadar farkediyo..
BulkHulk, 3 Haziran 2016
sertac50 bunu beğendi.
elite35, 3 Haziran 2016