Diyet Programı Esnasında Spor Yapmanın Önemi
Bir Haftada Dört Kilo Kaybı İçin Örnek Diyet Listesi
Kış aylarında ne kadar dikkat edilirse edilsin eğer düzenli beslenme ve düzenli spor programı söz konusu değilse kilo alımı da kaçınılmaz oluyor. En fazla da kadınlar bu durumdan şikayetçi olmaktadır. Yaz geldiğinde ise bu durum daha fazla rahatsız etmeye ve uygun bir diyet programı aranmaya başlanır. Biz Diyetixyen ailesi olarak size bu konuda destek olmak için farklı diyet listesi alternatifleri sunmaya devam ediyor olacağız. Kış aylarında aldığınız kilolarla vedalaşın artık çünkü bu diyet ile bir haftada dört kilo kaybederek yaza daha fit bir vücutla girme şansını olacak. Diyet listemiz beş günlük bir programı kapsıyor ancak beşinci günün sonunda siz tekrar birinci gündeki beslenme listesini uygulayarak tekrar beş günlük periyoda devam ediyor olacaksınız. Buna istinaden istediğiniz süre zarfında bu diyeti uygulayabileceksiniz. Ancak katı kurallar içeriyor ve hızlı kilo verdiriyor olması sebebiyle bizim tavsiyemiz bu diyeti en fazla bir ay sürdürmeniz ve sonrasında normal bir sağlıklı beslenme programına dahil olmanız gerektiği yönündedir.
Diyet listemiz üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşuyor. Dediğimiz gibi biraz katı beslenme kurallarına sahip. Örneğin kahvaltıda sadece grissini ve şekersiz kahve ya da çay mevcut. Bu nedenle hatırlatmalıyız ki diyeti uygulamaya başlamadan önce mutlaka mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Tedavisi devam etmekte olan bir rahatsızlığınız var ise bu durumda doktorunuzun diyet programı ile ilgili uygunluk onayını almadan diyeti uyguluyor olmanız sizin için daha büyük sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bunu önlemek adına gerek mevcut diyet listesi gerek diğer diyet listelerini uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ya da tedavisi devam eden bir rahatsızlığınız mevut ise size özel yazılan bir diyet listesi ile programa dahil olabilirsiniz.
Diyet programı uygularken yedikleriniz ve içtikleriniz kadar büyük önem taşıyan diğer bir yapılması gereken ve ihmale gelmeyen şey spor yapmaktır. Spor yaptığınız zamanlarda uyguladığınız diyet listesinin daha çok işe yaradığını görüyor olacaksınız. İmkanınız var ise bir spor salonunda eğitmen eşliğinde programlı bir şekilde spor yapabilirsiniz. İmkanınız ya da zamanınız yok ise haftada en az üç gün minimum üç gün en az 40 dakika yürüyüş yapmanız halinde de kilo veriminiz daha hızlı ve daha rahat olacaktır.
Bir fincan şekersiz kahve
Yaklaşık 40 gram kadar bisküvi ya da altı adet grissini
Bir küçük boy diyet yoğurt.
Bir kase taze fasulye çorbası
Yaklaşık 50 gram kadar katı yumurta
Bir ya da iki dilim kepek ekmeği
Bir adet kivi ya da portakal
Yaklaşık 50 gram kadar tavuk göğsünden yapılmış olan yağsız salata
Haşlanmış olan soğan
İki adet armut
Altı adet grissini
Bir adet küçük boy diyet yoğurt
Bir porsiyon patlıcanlı makarna
Üç adet grissini
Fırında ya da ızgarada ya da buğulama pişirilmiş balık
Üç dilim kepekli ekmek
Ortalama 100 gram kadar erik
Patatesli domates çorbası
Dört adet grissini
Fırında ya da ızgarada ya da buğulama yöntemi ile pişirilmiş balık
Üç ila dört kaşık ile fasulyeli pilav
Bir adet orta boy kivi
Üç dilim kepek ekmeği
Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış püre
Terbiyeli dana eti
Küçük bir kase ile rendelenmiş havuç
Uyarı: Diyeti uygulamak ve spor yapmaktan bahsettik ancak üzerinde önemle durduğumuz bir diğer konu su tüketimi. Kesinlikle su tüketimi ihmal edilmemelidir. Günde en az 2,5 litre su tüketimi özellikle şu sıcak günlerde ihmal edilmemelidir.
Önceki İçerikRamazan Ayı 29. Gün İftar Menüsü
Sonraki İçerikDiyet Sürecinde Motivasyonunuzu Arttıracak Besin Önerileri
Sağlıklı Beslenmenin Yeni Yıldızı: Mikro Herküller -4-
Size sağlıklı çözümler sunacak olan Mikro Herküllerde yazı dizimiz devam ediyor. Ekstra lezzetli çözümler sunan mikro herküllerden organik maş fasulyesi filizi, organik yeşil mercimek...