Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir? Mükemmel Sonuçlar
Diyet Uzmanı 20 Şubat 2019 Bireysel Beslenme, Zayıflama
Diyet listeleri, hızlı kilo vermek konusunda etkilidir. Ancak çoğu diyet listesi bir uzman kontrolünde uygulanmadığından; verilen kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olabilir. Üstelik bu yöntemler, kişiye özel hazırlanmamıştır. Sağlık sıkıntıları yaşamanıza sebebiyet verebilir. Bu yüzden sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için, diyetisyen kontrolünde olmalısınız.
Hastalığınız olabilir. Uzman kontrolünden geçmelisiniz.
Uzun süreli kullandığınız ilaçlar yan etki yapabilir.
Kalıtsal faktörler etkili olabilir.
Yanlış zayıflama yöntemlerini tercih etmiş olabilirsiniz.
Kilo vermenin yolları ve sağlıklı zayıflama yöntemleri sayesinde şok diyetlerden sakınarak size özel yöntemlerle zayıflayabilirsiniz. Kalıcı kilo verme isteğinizin gerçekleşebilmesi için mutlaka sağlıklı beslenme ve egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.
Acil zayıflama amacı olanlar için kolay kilo verme yolları vardır elbette. Bunlardan en önemlileri ara öğünlerdir. Ara öğünler, kilo almak için en tehlikeli öğünlerdir. Elbette diyet sürecinizde ara öğünlerinizi ihmal etmemelisiniz. Fakat burada önemli olan şey, ara öğünlerinizde ne tükettiğinizdir.
Eğer zayıflamak istiyorsanız, ara öğün için yarım kase yoğurdu tercih edebilirsiniz. Bir hatırlatma yapmakta fayda vardır. Meyveli yoğurtlar gibi hazır, katkı maddeli gıdalardan uzak durmalısınız. Yalnızca diyet yaparken değil. Mümkünse ev yoğurdu veya az yağlı yoğurtları tüketebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olan şeker miktarını ise doğal meyvelerden alınız. Mevsiminde çıkan sebze ve meyveler tercih edilmelidir. Spor mutlaka bir alışkanlık olmalıdır.
Ayrıca sağlıklı zayıflama için:
Tok tutan besinlerin tüketimi
Öğünlerde aşırı şekerli ve tuzlu gıdaların tüketilmemesi
Hamur işi ve diğer hamurlu gıdaların besin listelerinden çıkarılması
Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin tüketilmesi
Kızartmalardan uzak durulması
İşlenmiş gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir.
Kilo vermenin yolları olarak kişinin sağlıksız beslenme tarzını değiştirmesi önerilir. Günlük yaşamda tüketilen tüm sağlıksız gıdalar terk edildiğinde kilo vermek oldukça hızlı olacaktır.
Günlük rutininiz içerisinde, asansör kullanmak yerine merdivenlerden çıkmayı tercih edin. Kısa mesafelerde mutlaka yürüyüş yapın. Sağlığınız açısından yürüyüş, hayatınızın vazgeçilmezi olmalıdır. Kilo vermek konusunda, beslenme günlüğünden bahsetmiştik. Aldığınız besinlerin kalorilerine dikkat edin demiştik. Eğer motivasyonunuz düşer diye endişeleniyorsanız, beslenme günlüğünüze notlarınızı alırken; kalori yerine porsiyon yazınız.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Uzman tavsiyeleri
Sağlıklı bir şekilde ve kalıcı olarak kilo vermek için, haftada 0.5-1.0 kg kaybetmelisiniz. Eğer daha fazla kilo veriyorsanız (şişlik veya ödemi atmak dışında), sağlıksız kilo veriyorsunuz demektir.
Planlı ve programlı ilerleyin. Öğünlerinizi asla atlamayın.
Ara öğünleri ihmal etmeyin. Ara öğünlerde kalorisi düşük ve sağlıklı besinleri tercih edin(yarım kase yoğurt gibi)
Tavsiye edilen beslenme düzeni, 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşur.
Yemeklerinizi kızartmak yerine haşlayın. Fırında da pişirebilirsiniz.
Mevsimine uygun sebzeleri ve meyveleri tüketin.
Beslenme güvenliğiniz için, aldığınız gıdaların ambalajlarına mutlaka dikkat edin.
Yediğiniz gıdaların kalorilerine bakın.
Yiyecekleri hızlı bir şekilde yemek yerine, yavaş yavaş çiğneyin.
Egzersizlerinizi mutlaka yapın. Haftalık yürüyüş programı oluşturun.
Beslenme günlüğü tutun ve ilerlemenizi kaydedin.
Kilo Yönetimi Danışmanlığı hizmetinde, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir yaşam biçimini benimseyebilirsiniz. Kalıcı kilo verme ve hızlı zayıflama yöntemleri için uzmanından destek alabilirsiniz.