Sahurda nasıl beslenmeli, neler yenmeli ? - İslamAŞK | Diyanet İslamiyet Namaz Vakitleri bilgileri
28 Haziran 2014 islamask RAMAZAN
Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor. Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor. Uzmanlar, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor.
Uzmanlar, sahurda börek ya da iftardan kalma yağlı yemekler tüketmenin, sindirim güçlüğüne ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söyledi. Ramazan sırasında sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb. yiyecekler gece yatmadan önce yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede ağırlık, ekşime, yanma hissedilmesine neden olur.
Protein içerikli gıdaları tercih edin
•Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu yiyeceklerden en az bir çeşit sofranızda bulundurun.
•Gece yiyip yatmayın, imsak vaktine yakın saatlerde kalkıp sahurunuzu yapın.
•Sahura kalkmadan kesinlikle oruç tutmayın.
•Sahuru abur-cuburlarla geçiştirmeyin.
•Yağlı yemekler, ağır tatlılar yerine kahvaltı türü yiyecekleri tercih edin
Besin değeri düşük, boş enerji kaynakları olan şekerli ürünler tüketildiğinde kan şekeri ani bir şekilde yükseliyor. Yine de nefsinize yenik düşüp tatlı yerseniz arkasından mutlaka protein içeriği yüksek besinler almalısınız. Proteinli gıdalar mideden geç boşalarak kan şekerinin hızlı yükselmesini engelliyor.
İftarda ne yenmeliramazanda sağlıklı beslenmesahurda beslenmesahurda ne yemeliyizsahurda neler yenmeli
Previous Post:Orucu bozan şeyler / haller / durumlar nelerdir?
Next Post:Kalp hastaları oruç tutabilir mi?