Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek: Kan Şekerini Dengelemenin 15 Yolu | Uzmandoktorum.org
Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek: Kan Şekerini Dengelemenin 15 Yolu
Günlük hayatta açlık kan şekerimizi belirli bir dengede tutmak, göbeklenmemizi ve dolayısıyla sağlığımızın bozulmasını önlüyor.Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, tıka basa yemek yiyerek mide hacmini doldurmanın yanlış olduğunu, bunun yerine gün içinde doğru besinler seçerek, ara öğünler yaparak kan şekerini hep belirli bir dengede tutmanın sağlıklı olduğunu vurguluyor. Oya Yüksek, “Aslında aldığımız kaloriden çok ani kan şekeri değişiklikleri karın bölgesinde yağlanmaya yol açıyor” diyor.
– Gün boyunca neler yediğinizi kontrol edin. – Ne kadar süre aç kalıyorsunuz belirleyin. – En çok ne yedikten sonra acıkıyorsunuz not alın. – Hangi saat aralığında dayanılmaz açlık veya tatlı ihtiyacı duyduğunuzu belirleyin. – En çok ne yemek sizi tok tutuyor not alın.
– Protein tüketmeye özen gösterin. – Ekmeksiz öğün geçirmeyin. – Sebzeleri yoğurtsuz tüketmeyin. – Meyvenin yanına yoğurt /süt / ayran ekleyin. – Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın. – Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin. – Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin. – Son lokmanızı bir proteinle bitirin. – İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin. – Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.
Muz, incir, üzüm, karpuz yerine: Erik, armut, şeftali. Beyaz ekmek yerine: Tam buğday ekmeği. Pirinç pilavı yerine: Bulgur veya esmer pirinç. Patates yerine: Diğer sebzeler. Yağlı süt ürünleri yerine: Orta veya az yağlı süt ürünleri.
Dr. Aylin Aksoy Çoban: Aşk kimyamızı değiştiriyor
Vücut Aşk İksiri Salgılıyor Kime ve niye aşık olur...
Prof. Dr. Mustafa Nazıroğlu: Kapari Menopoz Stresi...
Capari Ovata (Kapari) bitkisi menopoz döneminde ya...
Posted in Genel · Tagged: Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, kan şekeri