Hamilelikte Doğru Beslenme ve Besin Grupları
Hamilelikte hangi besinler hangi amaçla tüketilmeli, hangilerinden uzak durulmalı? Hamilelikte Doğru Beslenme Rehberi
Hamilelerin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek olan besinler çeşitli yiyecek grubundaki besinler tarafından karşılanır. Beslenme uzmanları tarafından yıllardır kabul gören bir gruplandırma sistemi ile hamilelik öncesi-hamilelik sırasında-hamilelik sonrasında doğru beslenme ile dengeli beslenmeyi yaşam stiliniz haline getirebilirsiniz. Her gruptan besini ihtiyacınız kadar tüketip tüketmediğinizi anlamak için özellikle hamilelik döneminde not alma yöntemini kullanabilirsiniz.
Benzer besin içeriğine sahip yiyecekler aynı grup altında toplanır. Bu da bize tüketilmek istenen besinin yerine aynı gruptan başka bir besini tüketme şansı verir. Örneğin; fırında köfte patates yemeğinin yanına bir de pilav yapmak fazladan karbonhidrat-şeker alınmasına neden olacaktır. Bunun yerine salata, yoğurt gibi diğer gruplardan yiyeceklerle dengeli beslenmeyi sağlamak gerekir.
– Et, yumurta, kurubaklagil grubu: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında görevlidir. Protein ve demir gereksinimini karşılar. Demir emilimini arttırdığı için taze sebzelerle (salata gibi) tüketilmesi önerilir.
– Süt ve süt ürünleri: Kemik, diş gelişimi ve büyüme için gereklidir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır.
– Sebze ve Meyveler: Büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.
– Tahıllar: Enerji ve B grubu vitaminleri içerir; bu yüzden büyüme ve gelişmede etkili bir rol oynar.
– Yağlar ve Şekerler: Sadece enerji içerirler. Gerektiğinde enerji gereksinimine yardımcı olurlar. Yeterli ve dengeli beslenmek için hamilelik döneminde normalde olduğundan daha fazla dikkat etmemiz gerekir.
Annenin hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde Doğru Beslenme şekli bebeğinin ve kendisinin sağlığı için oldukça önemlidir. Hem kendi sağlığınız için hem de bebeğin sağlıklı gelişebilmesi için yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gereklidir.
anne adayı anne bebek anne bebek sağlığı anne olmak anne oluyorum anne rehberi anne sağlığı doğru beslenme gebe gebelikte beslenme hamilelik hamilelik rehberi hamilelikte beslenme hamileyim sağlık