DÜNYANIN EN FARKLI KARDİYO ALETLERİ
Bu fitness ekipmanları kardiyo rutinine sınıf atlatacak, daha fazla yağ yakmanı sağlayacak.
Koşu bandında veya eliptik bisiklette gerçekleştirilen yoğun çalışmalar bir süre sonra işkence haline dönüşebilir. Ama kardiyo ekipmanlarını yabana atmayın! Doğru aletler sonuçlarınızı hızlandırabilir ve çalışmayı tekrar eğlenceli kılabilir.
Piyasadaki en iyi ve en etkili fitness ekipmanları için listemize göz at. Eğer gittiğiniz gym’de bunlardan birine rastlarsanız, hemen deneyin. Yağ hücreleriniz değil ama yeni çıkan six packleriniz mutlaka müteşekkir olacak.
Bu herhangi bir koşu bandı değil. Woodway Curve motorsuz sadece sizden güç alan bir alet.
Men’s Health’den Bruce Mack şöyle anlatıyor: “Motorlu koşu bantlarının aksine Woodway’in zemini belli bir hızda ayağınızın altından çekilecek hissiyatı yaratmıyor, siz hangi hızdaysanız o da o hızda ilerliyor. Ayrıca eğimli zemini alt bedeninizi zorlayarak, her adımda kasların daha yoğun çalışmasını sağlayacak şekilde sürekli yukarı doğru koşma hali yaratıyor.”
University of Wisconsin-Milwaukee’nin araştırmasına göre the Woodway herhangi bir motorlu koşu bandına kıyasla, koşucunun yüzde 30 oranında daha fazla enerji harcamasını sağlıyor.
Zor gibi mi görünüyor? Ciddi bir sprint antrenmanı yaptığınız zaman gerçekten de öyle. Mack’in favorisine bir kulak verin; koşabileceğiniz kadar hızlı 15 saniyelik bir sprint, daha sonra 15 saniye dinlenme. Bütün koşu boyunca göğsünüz yüksek, omurganız dik olmalı. Bu 1 tur, 40 yapmalısınız!
Profesyonel kayak sporcuları bu aleti batonlarına daha sıkı sarılabilmek için güç kazanmakta kullanıyorlar. Yakınlarda kayağa gitmeyecek olsan da bu yoğun etki sağlayan kardiyo aletini kullanabilir ve üst vücudunu sıkı bir şekilde çalıştırabilirsin.
“Kulpları vücudunuza çekebilmek için karın, omuz, kol ve kalça kaslarınız çalışıyor olacak.” diyor Men’s Health için eksper koçluk yapan Sean De Wispelaere. “Tek sefer için ihtiyacınız olan enerji, güç ve hız kalp ritminizi hızlandıracak ve sizi terletecek.”
Daha da zorlaştırmak için bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Sıkı bir hamleyle çalışmak alt bölgenizi çalıştıracak fakat gövdenizin destek almasını zorlaştıracak. Böylelikle kollarınız aşağı yukarı hareket ederken dik durmak için daha fazla efor harcayacaksınız.
Lisenizin antrenman salonunda tozlu bir şekilde duran bir alete benzese de saygıyı hak ediyor. De Wispelaere’e göre “Kimse bu aletlerden “Kolaymış” diyerek inmiyor.” Hatta birçok kişi neredeyse kusacak kadar efor harcıyor.
Neden mi bu kadar zor? The Assault AirBike motorsuz çalışıyor. Sadece ön tekerlekte rüzgar dayanaklılığı sağlayan bir fanı var. Kollarınız ve bacaklarınız ne kadar yoğun çalışırsa, direnç de o kadar fazla oluyor. Bu da çok kısa sürede çok fazla kalori yakmanızı sağlıyor.
Antrenmanınızı tempoyla bitirmek istiyorsanız, De Wispelaere 15 saniyelik sprintler ve 15 saniyelik dinlenmeleri tavsiye ediyor. Bu tek round. 6 tane yapabilirsiniz. Eğer dayanıklılığınızı ölçmek isterseniz 5 kilometrelik pedal çevirin.
Merdiven çıkmak kötü birşey değil. Peki ya merdivenler sürekli önünüze gelirse? Bir anda bu çıkışlar canavar bir antrenmana dönüşür. Jacob’s Ladder’ın fikri sürekli merdiven çıkmayı sağlamak.
StairMaster’dan farklı olarak alet 40 derecelik bir açıyla dizayn edilmiş. Böylelikle gövde kaslarınız çalışıyor ve sırtınıza daha az yük biniyor. De Wispelaere’e göre çok eğlenceli çünkü “gym’de diğer yaptığınız antrenmanlara benzemiyor.” Tonlarca kalori yakmanızı sağlayan alet aynı zamanda vücudunuzdaki kasların neredeyse hepsini çalıştırıyor.
Eğer sizi gerçekten zorlayacak bir antrenmana ihtiyacınız varsa indoor rower’ı deneyin. Alet hem üst hem alt bedeninizin koordine birşekilde çalışmasını gerektiriyor. Bu da hem kaslarınızın yoğun çalışmasını hem de aerobik esnekliği yakalamanızı gerektiriyor. Koşuyla aynı kardiyovasküler etkilere sahip ve eklemlerinizin ağrımasına gerek kalmıyor.
Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre sakince çalışmanıza rağmen büyük miktarda efor harcamanızı sağlayan alet, 85 kiloluk bir kişinin yarım saatte 377 kalori yakmasını sağlayabiliyor.
Crossfit 1453 ekibinden “knee to chest” hareketinin esasları