Yarıyıl tatilinde çocuklarımızın beslenmesinde nelere dikkat etmeliyiz?
Yarıyıl tatili çocukların yorucu geçen bir okul döneminden sonra dinlenmeleri, kendilerini yeni döneme hazırlamaları için bir fırsatken tatil ile birlikte çocukların uyku ve beslenme düzeni bozulur. Okula gitmedikleri için geç yatıp geç kalkmaya başlayan çocukların öğün saatlerinde kaymalar olur. Genel olarak beslenme ve uyku düzenindeki değişimler, çocuğun eğitim dönemi başladığında okula adaptasyonunu zorlaştırarak tatilin olumlu yönünü baskılar. Uyku ve beslenme düzeni bozulan çocuğun bilişsel işlevleri de etkilenerek, öğrenme gücü düşer.
Bu aşamada çocukların beslenme düzeninin bozulmaması için ailelere önemli görevler düşüyor. Çocuğunuzun günde 3 ana, 2 ara öğün beslenmesine özen gösterin. Kahvaltı öğününün atlanmaması çocuğunuzun günlük enerji düzeyi açısından önemlidir. Ara öğünler ise öğle ve akşam yemekleri arasına ve gece yatmadan önceye eklenebilir. Çocuğunuzun yarıyıl tatilinde mümkün olduğunca ev yemekleri ile beslenmesi, onun için yararlı olacaktır. Peki dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri neler olabilir?
Çocuğunuzun uyku düzeninin bozulmasına müsaade etmeyin, en geç 22.30-23.00 gibi yattığından emin olun. Sabahleyin 09.00-09.30 civarında kahvaltı etmesini sağlayın.
Tatilde olan çocuklar sürekli televizyon ve bilgisayar karşısında vakit geçirmek isteyecektir, bu vakti sınırlandırın ve çocuğunuzun fiziksel aktivitesini arttırıcı etkinlikler düzenleyin (kartopu oynamak, bisiklete binmek, ip atlamak, yürüyüş vb.)
Çocuklar günde meyve, sebze, protein ve tam tahıllardan zengin 3 ana öğün ve az tuzlu ve az yağlı seçeneklerin yer aldığı 2 ara öğünle beslenmelidir. Ara öğün zamanı ana öğünden en az 2 saat önce olmalı, miktarı iyi ayarlanmalıdır. Ana öğünlerden önce iştahı kapatacak kadar fazla miktarda ara öğün yapılmamalıdır.
Evde öğünler düzenli tüketilmeli ve besin hazırlama, alışveriş gibi aşamalara çocukların da katılımı sağlanmalıdır.
Öğünlerde şarküteri ürünleri, yüksek yağlı hazırlanmış besinler, kızartmalar vb zararlı ve yüksek kalorili gıdalara yer vermeyin.
Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketmesini teşvik edin.
Çocuğunuzun mide kapasitesinin sizin kadar olmadığını unutmayın ve çocuğunuza yemesi için baskı yapmayın, çocuklar aralarda da bir şeyler atıştırmayı severler.
Çocuklarınız için sağlıklı ara öğün alternatifleri geliştirin. (meyveli yoğurt, taze ve kuru meyve, fındık, badem, ceviz grubu, mis gibi anne keki, az şekerli sütlü tatlılar vb.)
Evinizde kolalı ve gazlı içecekler, cips gibi yüksek yağlı abur cuburlar bulundurmayın, çocuğunuzun bu tür gıdaları dışarıda da tüketmesini engellemek adına zararları hakkında bilgilendirin.
Çocuğunuzun isteyebileceği fastfood besinlerin benzerlerini evde sağlıklı metotlarla pişirebilirsiniz. Örneğin çocuğunuz patates kızartması seviyor ve onu yemek istiyorsa, fırında elma dilimli patates pişirebilir ve onu mutlu edebilir, kek istediği zaman markete koşmak yerine evde tam buğday unuyla, kuruyemiş ve kuru meyvelerle zenginleştirilmiş mis gibi anne keki yapabilirsiniz.
UNUTMAYIN Kİ: Çocuklar duyduklarından ziyade gördüklerini yaparlar. Onların sağlıklı beslenme davranışları geliştirebilmeleri aile bireylerinin iyi rol model olmasına bağlıdır. Eğer siz sağlıklı beslenmiyorsanız çocuklarınızın bunu başarması zor olacaktır. O yüzden ilk önce kendiniz sağlıklı beslenin ki çocuklarınıza örnek olun. Onlara hayatlarının sonuna kadar iyi gelecek bir şey yapın: Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırın...