﻿ Cildin sarkmaması için eller için jimnastik. Eller için en iyi 5 Jimnastik Egzersizleri - GÜZELLİK GİZLİ - 2020
Ellerde sarkık cilt - keskin bir kilo kaybı veya kilo alımı ile ortaya çıkan yaygın bir problemdir.
Ayrıca, cilt, bir kişinin fizyolojik özellikleri nedeniyle, yetersiz triceps yükleriyle, uzun bir hastalıktan sonra veya cildin yaşlanmasının bir sonucu olarak kirlenir.
Eller için düzenli jimnastik, bununla başa çıkmaya yardımcı olabilir, böylece çeşitli kas gruplarının gelişimi için bir dizi egzersiz içeren cilt sarkmaz. Hem spor salonunda hem de evde, onları her birinin gücüyle çalıştırın.
ayrıca yararlı bir kaldırma etkisi ve el masajı ile çeşitli kozmetik olacak.
Aşırı dolgunluğu olan insanlar şaşırtmalı ve diyeti değiştirmelidir, çünkü çok yağlı ve tatlı yiyecekler ince bir vücuda giderken engel olur.
Genel olarak, cilt sarkmadığı için, El jimnastiğine ek olarak, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
Diyetinizi analiz edin. A, B, E vitaminleri, antioksidanlar ve iz elementler likopen ve polifenol gıdalarda bulunmalıdır. Onlar gençliğin bileşenleridir ve hücrelerin çalışmasına ve iyileşmelerine yardımcı olurlar;
Su kullanımını unutmavücuttaki hızını sınırlandırmamak için. Saf su kullanımı, tüm vücut sistemlerinin doğru çalışması için temel oluşturur;
Aktif olarak çeşitli yağlar uygulayın. Cildin sarkmasını önlemek için, avokado, sandal ağacı, jojoba, üzüm çekirdeği yağı. Epidermisi mükemmel şekilde tonlar ve beslerler. Onlara göre yapılan masaj, günlük spor jimnastiği ile birlikte, ellerdeki eski incelik ve esnekliği geri kazandırabilir, cildin sarkmasını önler;
Haftalık bekletme birkaç saat veya tüm gece boyunca;
Kozmetik işlemleri yapmak. Bu maskeler, kese, kremlerin kullanımını içerir. Bu seansların önerilen sıklığı haftada üç defadır. Örneğin bal ve çeşitli fırçalama bileşenleri içerir. kahve, fındık, üzüm çekirdeği, çilek.
Dikkatli ol! Bazı yağ ve maske ve krem ​​bileşenleri alerjiye ve kaşıntıya neden olabilir, uygulamadan önce olası bir alerjik reaksiyonu dışlamak için küçük bir cilt üzerinde etkilerini denemeye değer.
Tüm bu hareketler, karmaşık bir şekilde bir araya getirildiğinde, ellerin derisini birkaç hafta içinde sıkılaştırmanıza ve dönüştürmenize izin verir. Önemli olan - uygulamanın düzenliliği ve hedefe ulaşma arzusu.
Her gün şarj etmenin önemi. Sarkık ellerden kurtulmak için nasıl yapılır
Halterle ellerin cildini sıkılaştırmak için en iyi 5 egzersiz
2.1 Dambıl bulunan bir dairede ellerin dönmesi
2.2 Klasik sallanan pazı dambılli kaslar
2.3 Dirsekle bükülmüş kolları dambıl ile çarpma
2.4 Düz kolları yana doğru yetiştirmek
2.5 Halterleri yukarı kaldırarak klasik baskı.
3 Top-5 jimnastik egzersizleri, cildinizi dumbell olmadan sarkmayacak şekilde
3.1 Klasik Şınav
3.2 Bedeni sandalyede kaldırma
3.4 Kauçuk Egzersizi
Birbirlerine farklı pozisyonlarda 3.5 El basıncı
4 Elleri cildin gevşek şekilde çıkarması için sarar. Tarif ve nasıl yapılır
4.1 Bal, Süt ve Kil Kaplama
4.2 Bal ve hardal tozu ile sıcak ambalaj
5 el masajı
Cildin asılmaması için eller için jimnastik, belirli egzersizlerin günlük olarak yürütülmesini içerir. Sadece sorunlu bölgelere değil aynı zamanda bir bütün olarak kolların kaslarına da yönlendiriliyorlar. Bunların uygulanması uygun herhangi bir zamanda gerçekleşebilir.
Yemekten sonra, 40 dakikadan daha kısa bir sürede egzersiz yapmaya başlamalısınız.
Egzersizler için gerekli olan ekipman tamamen yoktur veya 0,5 ve 1 kg halter gibi küçük spor aletlerinden oluşur.
Cildin sarkmasını önleme amaçlı eller için temel jimnastik egzersizleri:
"Kale". Omuz kaslarını germek gerekir. 5-6 kez gerçekleştirin.
"Çekici kaldırma". Pazı güçlendirmek için gereklidir. 15 kez 3 ziyaret gerçekleştirin.
"Arkasından dambıl yükseltmek." Triceps güçlendirmek için gereklidir. 15 kez 3 ziyaret gerçekleştirin.
"Yalan, ayakta dururken veya otururken dön." Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek gerekir. 15 kez kademeli geçişle 3 ziyarete 1-5 kez gerçekleştirin.
"Değirmen". Kasları elastik hale getirmek, eklemleri gevşetmek gerekir. 10 ziyaret 3 kez gerçekleştirin.
Çocukluk çağı egzersizinden aşina olmak, kasları germek ve sıkılığını ve elastikiyetini arttırmaya yardımcı olacaktır.
Yürütme yöntemi basittir:
Sağ el, omuzun üstünden yavaşça arkaya ve alt sırttan sola doğru döndürülmelidir. Omuz bıçakları düzeyinde kolun ideal konumda kapatmak için.
Sıradaki ellerin değişimi. Egzersizler yavaştır, aşırı çaba göstermeden. Her el için 3 defaya kadar infaz sayısı, 3.
İdeal sonucu elde etmek hemen sonuçlanmayacak, ancak mükemmelliğe giden yol kademeli olarak gerçekleşecektir.
Pazı kasları çalışmak için oldukça basit bir egzersiz.
Bunu yaparken, litre su şişeleri veya halter şeklindeki doğaçlama envanter kullanılır. 0,5 ila 1 kg.
Vücudun herhangi bir yerinde durması, oturması veya ayakta durması en önemli şey sırtınızı dik tutmak ve elin hareketini takip etmektir.
Uygulama tekniği aşağıdaki gibidir:
Kollar dirseklerde 90 ° 'de bükülmüş.
Dambıller veya şişeler yavaş yavaş yükselir ve yavaşça düşer. İdeal performansın 45 kez (3 kez 15) kaldırıldığı kabul edilir, ancak ilk antrenmanda bu sonuç için çaba göstermemelisiniz, her el için 5-7 kez yeterlidir.
Arkadan halter kaldırma
Halterle çalışmanın bir başka yolu da onları arkanızdan kaldırmaktır. Egzersiz 1-2 kg dambıl gerektirecektir.
İki elinizle oturma pozisyonunda, dambıl çekilir ve yavaşça arkasına getirilir, sonra yükselir.
Düz bir duruşu gözlemlemek ve ellerinizi mümkün olduğunca düz yönlendirmek önemlidir. İnfaz sayısı 5 defa başlar ve kademeli olarak 45'e (3 defa 15) yükselir.
Yalan, ayakta dururken veya otururken dönün
Çeşitli pozisyonlardan spin, yeni başlayanlar ve zaten eğitimli insanlar için mükemmel bir seçenektir.
Bu görünüşte kolay olan egzersiz, uygun şekilde yapıldığında, yalnızca ellerin derisinin esnekliğini geri kazanmaz, aynı zamanda göğüs, sırt ve bacak kaslarını da güçlendirir.
Yeni başlayanlar için: avuçlarınızı sandalyenin arkasına yaslamanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, solurken ellerinizi indirmeniz ve nefes verirken yükselmeniz gerekir. Sandalyenin arkasına göğsünüzle dokunarak sonuna kadar döndürün. 5 kez başlayarak, 40-45 getirerek.
Eğitimli için: Teknik aynı, tek fark yüzeyde. Fiziksel yeteneği olan kişiler yerden ya da alçak standdan dönebilirler.
Hafif egzersiz yapmak, temel el jimnastiklerinde son adım olabilir.
Eklemleri gevşetmenize izin verir, ancak bir bütün olarak kolların kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Cildin sarkmaması ve doğru egzersizlerin nasıl seçileceği konusunda jimnastikçilerin ellerindeki sonuçları bulmak için uzmanlara danışın.
Omuzların ekseninde iki elinizle aynı anda büyük dairesel hareketler yapmak gerekir.
Her 10 turda hareket yönü değişiyor. Değişim 2-3 kez meydana gelir.
Deneyimli spor eğitmeni, Cildin sarkmaması için eller için egzersiz yaparken, aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:
Herhangi bir fiziksel çaba sessiz bir ekshalasyon ile yapılır;
Uygulama hızı orta, hareketler yumuşak;
Artan yükler kademeli olarak gerçekleşir;
Vücut hazırlanmalı. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısınmak gerekir;
Sınıflar taslaklar olmadan sıcak bir odada tutulmalıdır;
Jimnastik düzenli olmalı!
Dambıl ile ellerin cildi sıkılaştırmak için en iyi 5 egzersizleri
Cildin sarkmaması için eller için jimnastik, hem ek ağırlıklandırma yapılmadan hem de her biri 0.5-1 kg küçük halterlerle yapılabilir.
Ek ağırlık, kaslar üzerinde daha fazla strese ve daha verimli çalışmalarına katkıda bulunur. Sadece ellerindeki gevşek deriyi çıkarmakla kalmayıp aynı zamanda kasları kaldırmak için dambıllarla çalışmak idealdir.
Bir düzineden fazla kullanımı ile yapılan egzersizler, hem spor salonunda hem de evde performansta en etkili ve uygun fiyatlı olanlar arasında aşağıdaki seçenekler yer alıyor.
Döndürme dumbbells ile bir daire içinde eller
Bu egzersiz temel kompleksin içinde, tek fark dambıl veya küçük şişe kullanımında. Fiziksel yeteneklerine bağlı olarak, ağırlıkları 0.5 ila 3 kg arasında değişmektedir.
Kas tonuna neden olabilen, ancak sifon etmeyen bu ağırlıktır.
Dairesel hareketler her eldeki gibi ayrı ayrı veya iki defada yapılabilir. Egzersizin maksimum genliği, duruşu ve pürüzsüzlüğü ile uyumu yakından izlemek gerekir.
Dambıl ile klasik pazı kas salıncak
Oturma pozisyonunda, kolları vücut boyunca dambıl ile alçaltmak, sonra yavaşça dirseklere doğru bükmek, el bileğini kendinize doğru çevirmek, omuzlara doğru bastırmak, ardından işlemleri ters sırayla uygulamak için gereklidir.
Kantitatif egzersiz, her bir el için 5 ila 45 kez fiziksel yeteneklere bağlı olarak değişebilir.
Dambıl ile dirsek bükülmüş kolları çarparak
Bu egzersiz 2 pozisyonda gerçekleştirilebilir: dikey (dik durma veya otururken) ve yatay (uzanma).
İlk seçenek seyreltme ve önündeki ellerin azaltılmasını içerir. Halterle tartıldığında, bu pozisyondaki kaslar ideal yüke ulaşır ve tam güçte çalışır.
İkinci seçenek - yalan söyleme, sadece vücut pozisyonunda değil, aynı zamanda performans tekniğinde de farklılık gösterir. Daha karmaşıktır ve yeni başlayanlar için hemen çalışmayabilir.
Projenin özü aşağıdaki gibidir:
Dambılleri olan eller vücut boyunca uzanır, sonra onun önünde yükselir, dirseklere doğru bükülür ve yere boşalır, zemine 3-5 cm ulaşmaz.
Düzgün hareketler ters sırada tekrarlanır. Bu pozisyonda, ellerin tüm kasları, ayrıca abs ve sırt kasları çalışır. İnfaz sayısı 5 kez başlar.
Yandan düz kolların ıslahı
Yürütme tekniği basit ve erişilebilirdir:
Dambıllerle tartılan eller, önlerinde vücut boyunca bir konumdan yükselir ve boşanır.
Çeşit fırçaların pozisyonunu yapabilir. Böylece, kollarınızı uzattığınızda ellerinizi hem 90 ° hem de 180 ° döndürebilirsiniz; bu, farklı kol kas gruplarıyla çalışmanıza izin verir. Alıştırma da küçük - 5-7 kez başlatılmalı ve kademeli olarak 3 setten oluşan 45 tekrarlama idealine getirilmelidir.
Dambıl kaldırma ile klasik bench press
Bu egzersiz profesyonel sporlarından geldi ve başlangıçta bir halterle yapıldı. Dambıl ile değişimi daha yumuşak ve yeni başlayanlar için mükemmel.
İlk pozisyon ve eylemler aşağıdaki gibidir:
Kollar önünüzdeki dirseklerde bükülmüş, eller döndürülmüş ya da düz olabilir.
Girdapta pürüzsüz halter oluşur, girişte pürüzsüz bir aşağı hareket. 5-10 arası tekrarlama sayısı, daha sonra birkaç ziyaret olabilir.
Dambıl - sadece gevşek deriden kurtulmak için değil, aynı zamanda kas inşa etmek için bir araçOnlara doğal bir cinsel rahatlama sağlamanın asıl amacı, herhangi bir alıştırmanın uygulanmasında kilo almaya ve aşırı sayıda tekrarlamaya çalışmak değildir. Boyut - güzelliğe giden yol.
Eller için en iyi 5 jimnastik egzersizleri
Kasları tonda tutmaya yönelik cildin jimnastiği ve cildin sarkmaması gerçeği ek yük olmadan yapılabilir.
Bu egzersizler ev kullanımı için idealdir.
Ellerle çalışmak ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin ana kompleksi içinde çeşitli yüzeylerden şınav bulunur.
Kendi ağırlığını kaldırmak, özellikle yeni başlayanlar için oldukça zor bir iştir. Klasik sıkma kurallarına uymak önemlidir.yani, arkaya eğilmemek, duruşu korumak, ellerin desteğini bütün avuç içine yerleştirmek, parmakları hem kapalı hem de açık olabilmek için.
Vücudu alçaltmak, ana yüzeye ulaşmadan biraz önce, sarsıntı olmadan, sakin bir tempoda gerçekleşirilk pozisyona dönüş, kol ve omuz bölgesindeki tüm kasların çalışmasıyla sağlanır.
Klasik versiyondaki bacaklar omuz genişliğindedir ve ayrıca egzersizde aktif olarak yer alır.
Sıkma 2-3 kez başlayabilir ve set başına 10 alımda 30'a kadar çıkabilir.
Bir sandalyede vücudu yükseltmek
Kendi ağırlığı ile çalışmak için seçeneklerden biri.
Sandalyenin kenarını tutmak için kollarınızı düzleştirin ve lavabonun sandalyenin oturma seviyesinde olacağı bir pozisyon alın ve bacaklarınız dizlerinizden kıvrılın.
Nefes alıp, mümkün derinliğe in, nefes alıp, başlangıç ​​pozisyonuna gel. Bu alıştırmanın tekrarı 4-5 kez, 10'a kadar değişiyor.
Çubuk üzerinde çalışın - sadece elinize değil, sarkan cildinizden kurtulmanın harika bir yolu.
Başlamak için, yatay çubuk uzanmış kollar düzeyinde asılabilir ve bacaklara küçük bir destekle yukarı doğru çekilebilir, o zaman onları reddetmeye değer.
Bu alıştırmada ana şey - ellerine ve travers göğüs veya çene başarısını açtı. Hareketler sarsıntılı olmadan pürüzsüz.
Tekrar sayısı 5 - 10.
Bunu gerçekleştirmek için, duvara başınızdan biraz daha yüksek bir spor lastik bant bağlamanız, uçlarınızı tutmak ve sırtınızı dikmek için kollarınızı düzleştirmek için sırtınızla ayakta durmanız gerekir.
Diş etinin elastikiyeti kaslara ilave bir yük verir ve tonlamalarına yardımcı olur.
Farklı pozisyonlarda birbirlerine el basıncı
Herhangi bir alet olmadan, herhangi bir koşulda olmak, kolların ve sırtın kaslarını çalıştırmak için basit ama etkili egzersizler yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için, avuç içi telleri birbirine hizalayarak, örneğin, kalkık bir el sıkışmasına katılarak, kilitli veya basit bir şekilde katlanarak baskı oluşturmalısınız.
3 pahasına, ekshale üzerindeki basınç kaldırılır. Tekrarlama 10 veya daha fazla olabilir.
El gevşek cildi gidermek için sarar. Tarif ve nasıl yapılır
Ne yazık ki, egzersiz her zaman mümkün değildir.
Aksine, fiziksel olarak. yükler şunları içerir:
Son aşamada hamilelik durumu;
Adet uzunluğu boyunca adet döngüsü.
Fakat vücudunuzda çalışmaktan vazgeçmek, bu endikasyonlarla bile, kesinlikle buna değmez, çünkü fiziksel efor kullanmadan cildi sarkmak için mükemmel bir yöntem var. Bu bir şal.
İlginç bir gerçek! Dürümler eski Mısır'da kullanılmış ve gençliği korumanın en iyi yolu olarak görülüyordu. Kleopatra, eller de dahil olmak üzere çeşitli kompresler kullanmaya başladı.
Cildin gençliğini ve elastikiyetini korumak ve yenilemek için saran paketler için birçok reçete var, işte kozmetikçiler tarafından test edilen ve önerilen en etkili yöntemlerden bazıları.
Bal, Süt ve Kil Sargısı
Seçilen bileşenlerin belirgin bir azaltma ve sıkılaştırma etkisi vardır. Doğallıkları nedeniyle cilde kolayca nüfuz eder, vitaminlerle besler ve dokunuşta elastik ve ipeksi hale getirir.
Bileşenler, aşağıdaki formüle göre dağıtılır: 1 + 1 + 1. İstenirse, kil içeriğini artırabilirsiniz çünkü cilde uygulanan hacim miktarına bağlıdır.
Uygulama yöntemi basittir: Elde edilen kütle ile düzeltme gerektiren el bölgelerini kapatmak, selefon içinde sararmak ve ılık malzeme ile sarmak gerekir. Seans süresi 1 saattir.
Bal ve hardal tozu ile sıcak ambalaj
Hardal suyla seyreltilir ve 2 yemek kaşığı oranlarda hafif ılıtılmış bala eklenir. l.
Karışım oldukça yanıyor, bu nedenle kullanımı hedeflenmeli ve sadece sorunlu alanlarda olmalıdır.
İşlem 30 dakikadan uzun sürmemelidir.
Sararlar ayrıca deniz yosunu, lahana, çeşitli yağlar, çikolata veya çamur kullanılarak yapılır.
Sarma işlemine bir alternatif ve daha az hoş olmayan bir işlem masajdır. Uygulaması hem bağımsız olarak hem de eş ve uzman doktor yardımı ile yapılabilir.
Başlamadan önce, kendinize aynı zararı vermemek için kolun kaslı ve venöz yapısını öğrenmeniz önerilir.
Adım adım el masajı şu şekilde yapılır:
Hareket damarlardan lenf bezlerine sorunsuz geçer;
Kolu esneten ve uzatan kaslar ayrı ayrı masaj yapılır;
Aksiller oyuklarla başlayın ve ellerinizle ve parmaklarınızla bitirin;
Hareketler şemaya göre inşa edilmiştir: düz (avuç içi dolu) ̶ sarma (halkada kas alma) cking koparma ̶ alkış;
El masajı 20-25 dakika sürer.
Sunulan tüm egzersizleri kullanarak, kozmetik prosedürleri uygulayarak ve aktif bir yaşam tarzını yönlendirerek, ellerinizdeki sarkan cildi hızlı bir şekilde geri yüklemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu tonik haline getirebilirsiniz.
Önemli olan - kazanmak için ruh hali ve günlük kendin üzerinde çalış.
Bu video size jimnastikte eller için ne olduğunu söyleyecektir, böylece cilt sarkmaz ve ayrıca çeşitli egzersizler gösterilir.
Bu videoda omuzların ve kolların güzelliğini korumak için hangi egzersizleri yapabileceğinizi göreceksiniz.
Copyright 2020 \ Ana \ Cildin sarkmaması için eller için jimnastik. Egzersizler, masajlar, tamamladı