Metabolizma nasıl hızlanır? - Milliyet Haber
01.03.2012 - 00:00A-A+Diyetisyen Özlem Sert Aydın Sağlıklı Beslenin, Sağlıklı Yaşayındytozlemsert@gmail.comTÜM YAZILARIMetabolizma nasıl hızlanır?Yorum Yaz YAZARIN EN SON YAZILARI 07.01.2015Pazartesi başlayan Salı biten diyetler04.12.2014Hafiflemenin formülü21.11.20147 altın kural14.11.2014J vitamini eksikliği unutkanlık yapıyor07.11.2014Anti aging etkili meyve31.10.2014Artrit Diyetiyazarın tüm yazılarıMetabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarının devamı için bir günde gerekli olan enerji değeridir. Ölçümü vücut analizi cihazı ile yapılmakta ve değeri cinsiyete, yaşa, kas-kemik yapısına, yapılan fiziksel aktiviteye göre değişmektedir. Erkeklerde metabolizma hızı kadınlara göre %10-15 daha hızlıdır ama yaşla birlikte azalmaktadır. Ortalama olarak her 10 yılda metabolizma hızı %5 etkilenmekte.Metabolizma sürekli çalışır haldedir, siz yürürken, çalışırken, yemek yerken hatta uyurken bile çalışmakta, kalori harcanmaktadır. İri yapılı kişilerin daha hızlı metabolizmaya sahip olmaları da kas yapılarından kaynaklıdır. Kaslar daha fazla kalori harcamaktadır.Zor kilo verenlerin vücut analizlerine baktığımızda daha düşük bir metabolizmaya sahip olduklarını görüyoruz. Metabolizma hızı ne kadar yüksekse kilolu olma ihtimaliniz de sizinle aynı kaloriyi alanlara göre daha düşüktür. Kilo probleminiz varsa sağlıklı beslenmeyle beraber metabolizma hızınızı da yükseltmelisiniz. Diyetisyen Özlem Sert AydınMetabolizmayı hızlandırmak için;*Düzenli beslenme alışkanlığı edinilmeli, az ve sık sık beslenme biçimini tercih etmelisiniz.*Asla öğün atlamamalısınız, öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatmaktadır.*Kas dokusu artırılmalı her gün en az yarım saat yürüyüş yapmalısınız.*İhtiyacınız ölçüsünde proteinden yeterli beslenmelisiniz.*Kahvaltı alışkanlığı edinmek çok önemli, böylelikle güne hızlanmış bir metabolizmayla başlayacaksınız.*Günde 7-8 saat uyumaya çalışın, uykusuzluk kortizol hormonunu etkilemekte ve metabolizmayı yavaşlatmaktadır.*Gün içerisine dağıtarak günde 2-2,5 lt su içmelisiniz.*Liften yeterli beslenmeli, her öğünde sebzelere ara öğünlerde ise meyvelere yer vermelisiniz. Lifli yiyecekler sindirim sitemini çalıştıracağından kabızlığı da önlemektedir. Kabızlık ta metabolizmanın yavaşlamasına bir neden.*Düzenli hormon tetkiklerinizi yaptırmalısınız, özellikle troid hormonu düzensizliği metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olmaktadır.Diyetisyen Özlem Sert Aydınwww.ozlemsert.com Yorum YazKAFAMDA DELİ SORULARCEVAPLAErken Boşalmanın Sebepleri Nelerdir?CEVAPLAKEKEMELİKCEVAPLAKıskançlığın nedeni nedir?CEVAPLAAdet düzensizliği sorunu nasıl çözülür?CEVAPLAHamilelikte diş etinde nasıl değişiklikler olur?MODAKendall ve Kylie'nin seksi havuz partisiKendall Jenner ve Kylie Jenner kardeşler, seksi havuz partilerinden fotoğraflar paylaştı. Kendileri gibi ünlü olan arkadaşları Hailey Baldwin ve Jaden Smith de Jenner kardeşlere katıldı.Eski kıyafetlerinizi yeniden yaratınRihanna yine yarıçıplak sokağa çıktıGÜZELLİKGüzelliğinize avokado katın!Avokado müthiş bir meyve! Makarna sosu yapılıyor, keklere, pastalara katılıyor. Yemek olarak tüketilmesinin yanı sıra antioksidan, C vitamini, E vitamini ve nemlendirici yağları ile saç ve ciltte harikalar yaratıyor. Güzellik rutininizde katabileceğiniz 5 avokado tavsiyesi...Katherine McNamara'nın orman örgüleriLara Stone’un dağınık topuzu: 5 adımda görünümü yakala!AİLEÇocuk annelerin sayısı artıyorÇocuk anneler tüm dünyada yaygınlaştı. Birleşmiş Milletler Nüfus Araştırması'na göre, az gelişmiş ülkelerdeki her 5 doğumdan biri 18 yaş altı genç kızlar tarafından gerçekleştiriliyor.15 yıl sonra ikizini midesinden çıkarttılarÇocukların kötü alışkanlıklarına karşı 7 basit ipucuSAĞLIKDışarı çıkan gözü ameliyatla geriye çekildiMersin'in Tarsus İlçesi'nde 46 yaşındaki aşçı Nuran Baldaz'ın ileriye doğru yer değiştiren ve 4 milimetre dışarı çıkan gözü, ameliyatla eski yerine çekildi.Tüm canlıların yaşamı kutsaldırMesane kanseri farkındalık ayıYEMEKBugün ne pişirsem? - 31 Mayıs günün menüsü"Bugün ne pişirsem?"de her gün seçtiğimiz günün menüsü ve tarifleriyle günün menüsü için fikirler veriyoruz. 31 Mayıs günün menüsünde sizin için hangi tarifleri seçtik? İşte cevabı...Yaz için serinletici kahve tarifleriFliya nasıl yapılır?DİYET1 ayda 25 kilo verdiGenel Cerrahi Uzmanı M. Ferhat Ferhatoğlu tarafından gerçekleştirilen ameliyattan sonra 162 kilo ağırlığındaki Emre Çukurova bir ay içersinde 25 kilo verdi.Kinoanın faydalarıKilo verince bambaşka birine dönüşmüş insanlarİLİŞKİLERİdeal cinsel ilişki süresi ne kadar?İdeal cinsel ilişki süresinin ne kadar olması gerektiğini Avustralya'nın en eski üniversitelerinden Queensland Üniversitesi'nden psikolog Dr. Brendan Zietsch açıkladıGelin makyajında yeni trendSeksin faydalarıDEKORASYONBanyonuzu güzelleştirmenin düşük bütçeli yollarıBanyolarınıza karakter kazandırırıken maliyeti düşürmek istiyorsanız bu önerilere kulak asmalısınız...Chakra kurutma topu ile yumuşacık çamaşırlarDavetkâr ve sıcak bir karşılama: Antre dekorasyonuYAŞAMPersil için kızıyla kamera karşısındaPersil’in sevilen yüzü ve başarılı oyuncu Pınar Altuğ Atacan, Persil Power-Jel’in yeni reklam filmi için ilk kez kızı Su ile kamera karşısına geçti.Cannes Film Festivali çıkarmasıSütü buzdolabının üst rafına koymayın!
YAZARLARDr.Saygın Micozkadıoğlu Kadın Doğum UzmanıVajinismusu Yendikten Sonra Hamile KalmakDr. Bahar Tezcan Psikiyatrist/PsikoterapistARKADAŞLARIMIZ; GİZLİ KAHRAMANLARIMIZDr. Murat UlusoyVAJİNİSMUS; DR ULUSOY TEKNİĞİ İÇİNDE BİOFEEDBACK SİSTEMİ Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Anıl YeşildalÇocuklarda Geniz EtiYaşam Koçu ve Motivasyon Konuşmacısı Sevil Eskicioğlu ÖzkalMutlu Hissetmeye Hazır Mısın? Korkularından ÖzgürleşEsra Öz / GazeteciBakıcı robotlar hayatımızı değiştirecekUzman Klinik Psikolog Ipek GökozanÖFKE SİZİ KONTROL ALTINA ALMADAN SİZ ONU KONTROL EDİNNLP Uzmanı ve Yaşam Koçu Arzu BıyıklıoğluStresi Yönetebilmek Nefes ve Yaşam Koçu Sibel KavunoğluBağımlılıkları Ne Kadar Çok Tanıyoruz?Uzm.Dr. Servet KülahçıoğluÇocukluk Çağında Görülen LösemilerOp.Dr. Gökçe MIK Ortopedi ve Travmatoloji UzmanıÇOCUĞUNUZ DÜZ TABAN MI ?Genel Cerrahi Uzmanı Doç. Dr.Aziz SümerHasta ile doktor arasındaki 'koordinatör'Nörolog Dr. Emel GökmenFibromiyalji Belirtileri ve TedavisiElçin Oltulu ŞahinCilt Temizliğinde Çift Temizleme YöntemiÇOK OKUNANLARUçuğa ne iyi gelir, uçuk nasıl önlenir?Meyve suyunun faydalarıSigarayı bırakınca neler olur?En garip hastalıklar