Fonksiyonel Nöroloji: Serotonini Doğal Olarak Artıracak Gıdalar | El Paso, TX Kayropraktik Doktoru
By Alex Jimenez DC, CCST	242
Serotonin, çeşitli beyin ve vücut fonksiyonlarında temel bir rol oynayan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal haberci ruh halini ve sosyal davranışı düzenlemeye yardımcı olur, aynı zamanda sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü destekler. Araştırma çalışmaları “sağlıklı” serotonin düzeylerinin olumlu duygular ve uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Triptofan açısından zengin gıdalar yiyerek veya triptofan takviyeleri alarak serotonin düzeylerimizi doğal olarak artırabiliriz. Bu esansiyel amino asit, serotonini sentezlemek için kullanılır. Aşağıdaki makalede, doğal olarak serotonini arttırmaya yardımcı olabilecek gıdaları tartışacağız.
Birkaç araştırma çalışmasına göre, ananas yemek, öksürükleri baskılamaya yardımcı olan ve beyin ve vücuttaki kemoterapinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bilinen bir protein olan bromelain'i artırabilir. Serotonin seviyenizi doğal olarak arttırmak için ananası triptofan açısından zengin diğer gıdalarla birleştirin.
Tüm fındık ve tohumlar mükemmel triptofan kaynaklarıdır. Araştırma çalışmaları, her gün bir avuç fındık ve / veya tohum yemenin sonuçta solunum sağlığı sorunları, kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fındık ve tohumlar ayrıca mükemmel vitamin, antioksidan ve lif kaynaklarıdır.
Somon, omega-3 yağ asitlerinin başka bir muazzam kaynağı olmak ve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli diğer beslenme yararlarına sahip iyi bilinen bir triptofan açısından zengin besindir. Serotonini arttırmak için somonu triptofan açısından zengin diğer gıdalarla birleştirin.
Birçok kişinin Şükran Günü yemeğinden sonra kanepede rahatlatıcı bir uyku çekmesinin iyi bir nedeni var. Türkiye temelde bir sürü triptofanla dolu.
Araştırma çalışmalarına göre, yumurtalarda bulunan protein miktarı, kan plazmanızdaki triptofan seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir ve bu da serotonin üretimine yol açar. Ve her zaman yumurta sarısını asla dışarıda bırakmadığınızdan emin olun. Yumurta sarısı, omega-3 yağ asitleri, biyotin, kolin, tirozin, triptofan ve birçoğu size birçok sağlık faydası sağlayabilen çeşitli diğer besinler içerir. Yumurtalar ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.
Peynir, serotonini doğal olarak arttırmaya yardımcı olmak için yiyebileceğiniz triptofan açısından zengin bir başka besindir. Birçok farklı türde peynirleri çeşitli şekillerde yiyebilmenize rağmen, yapabileceğiniz popüler bir yemek, çedar peynirini yumurta ve sütle, diğer triptofan açısından zengin yiyeceklerle birleştiren mac ve peynirdir.
Tofu gibi bol miktarda soya ürünü yemek de doğal olarak serotonini arttırmaya yardımcı olabilir, çünkü bunlar triptofanla doludur. Vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir triptofan kaynağı olarak herhangi bir protein kaynağı için tofu kullanın. Tofu veya soya ürünleri de kalsiyum setidir ve bize kalsiyum sağlayabilir.
Beslenme ve Serotonin
Serotonin gıdalarda bulunmadığından, setotonini sentezlemek için kullanılan amino asit olan triptofan içeren gıdalar yemek, beyin ve vücuttaki bu nörotransmitter veya kimyasal haberciyi doğal olarak arttırmaya yardımcı olmak için temeldir. Aynı zamanda mükemmel protein, demir, riboflavin ve B-6 vitamini kaynakları olan yiyecekleri yemek genellikle bu esansiyel amino asidin büyük miktarlarına sahiptir. Bununla birlikte, triptofan açısından zengin gıdaları tek başına yemek serotonin seviyelerini yükseltmez. Karbonhidrat yemek, kan akışında daha fazla triptofan bırakırken diğer amino asitlerin emilimini artırabilecek insülin salınımını tetikler.
Triptofan açısından zengin gıdaları karbonhidratlarla birleştirmek, beyin ve vücuttaki serotoninin doğal olarak artmasına yardımcı olabilir. Triptofan, BBB'ye nüfuz etmek ve beyne kan dolaşımından girmek için diğer birçok amino asit ile rekabet etmek zorundadır, bu nedenle yediğimiz gıdalardaki triptofanın sonuçta serotonin seviyeleri üzerinde küçük bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, bu etki, serotonini önemli ölçüde artırabilen saf triptofan içeren triptofan takviyelerinden farklıdır. Herhangi bir takviye almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Triptofan açısından zengin yiyecekler yemek, serotonini arttırmaya yardımcı olabilir.
Serotonini Doğal Olarak Artırmanın Diğer Yolları
Triptofan açısından zengin yiyecekler yemek ve triptofan takviyeleri almak, beyin ve vücuttaki doğal olarak serotonini arttırmanın tek yolu değildir.
Probiyotik alın. Lif yemek, bağırsak-beyin bağlantısı yoluyla serotonin seviyelerinde temel rol oynayan bağırsak bakterilerini destekleyebilir.
Egzersiz yap. Araştırma çalışmaları, düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapmanın ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Güneş Işığı Alın. Mevsimsel depresyon için bol miktarda güneş ışığı almak yaygın bir çözümdür. Araştırma çalışmaları güneş ışığına maruz kalma ile beyindeki ve vücuttaki serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ruh halinizi artırmak için yeterli (ama çok fazla değil) güneş ışığı almayı deneyin.
Olumlu ol. Araştırma çalışmaları, daha pozitif olmanın doğal olarak serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Serotonin, ruh hali ve insan beynindeki ve vücudundaki diğer çeşitli önemli işlevlerle ilişkili, iyi bilinen bir nörotransmitter veya kimyasal habercidir. Serotonin, olumlu duyguların ve sosyal davranışların teşvik edilmesine, iştahın kontrol altına alınmasına, öğrenmenin ve hafızanın desteklenmesine ve sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlememize yardımcı olur. Serotonin eksiklikleri, anksiyete, depresyon, uyku problemleri, yorgunluk, anormal iştah ve istek yanı sıra mide bulantısı ve sindirim problemleri gibi çeşitli beyin ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, triptofan açısından zengin gıdalar yemek, insan beynindeki ve vücudundaki serotonin seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki makalede, iyi bilinen triptofan açısından zengin yiyecekleri yemenin, serotonini doğal olarak artırmanın yanı sıra genel sağlığı ve sağlığı geliştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tartışacağız. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST İçgörüsü
Serotonin, çeşitli beyin ve vücut fonksiyonlarında temel bir rol oynayan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal haberci ruh halini ve sosyal davranışı düzenlemeye yardımcı olur, aynı zamanda sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü destekler. Araştırma çalışmaları “sağlıklı” serotonin düzeylerinin olumlu duygular ve uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Triptofan açısından zengin gıdalar yiyerek veya triptofan takviyeleri alarak serotonin düzeylerimizi doğal olarak artırabiliriz. Bu esansiyel amino asit eninde sonunda serotonini sentezlemek için kullanılır. Makalede, sonuçta serotonini doğal olarak arttırmaya yardımcı olabilecek gıdaları tartıştık.
Healthline Editör Ekibi. “Serotonin Arttırabilen 7 Yiyecek: Serotonin Diyeti.” Lida, Healthline Media, 29 Ağustos 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.