KARIN KASI VE 8PACK İÇİN PROGRAM YARDIMI LÜTFENNN????
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mehmet_genc tarafından 21 Mayıs 2014 başlatılmıştır.
Ben 26 yaşındayım uzun süre sporla ilgilendim yalnız askerdeyken hiç spor yapmadım ve biraz kilo aldım.Boyun 1,65 kilom 71 oldu,Omuzlarım ve bacaklarım geçmişte uzun süre futbol oynadığım için iyiler açıkçası daha fazla kalınlaşmasını da istemiyorum,sadece bel ve göbek bölgemde yağlanma şikayetim var.Diyetisyenim verdiği programıda uyguluyorum.Evde karın kası ve 8pack için uygulayabileceğim günlük maksimum bir program önerir misiniz??? Şimdiden teşekkür ederim...
Karın kası çalışmadanda karın kaslarını çıkartabilirsin. ben bu programı uygulamıştım. bunun 2 ve 3. seviyeleride var. Kafana yatarsa uygularsın. Ama sadece diyet yaparak biraz zaman alır yağlarını eritmen. haftada en az 4 kez 30-45 dk kardiyo yapmanı öneririm.
oke kardeşim çok teşekkür ederim peki öneri bir kardiyo programın varmı? Ben koşu ve yüzme yapıyorum karın egzersizlerine ek olarak sadece
Koşu ve Yüzme ideal. Koşuyu HIIT yaparsan 20-30 dk, tempolu yapacaksan 30-45 dk yeterli olur.Bi de ip atlayabilirsin.onuda HIIT şeklinde yapabilirsin.Kolay gelsin kardeşim
eyv. Teşekkür ederim cevapların için