Neler Yemeliyim ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Neler Yemeliyim ?
Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cordelia tarafından 23 Haziran 2014 başlatılmıştır.
Arkadaşlar 1.86 boyunda 84 kiloluk biriyim. Karın kaslarım için idmanımı haftada 5 güne 3 ağırlık 2 kardiyo-mide çalışmasına ayırmak istiyorum. Ancak sabah kahvaltı yapıyorum ekmeksiz yapıyorum. 3 yumurta 1 tam 2 sadece beyazı-domates-salatalık yiyorum. İdmana gidiyorum geliyorum ya tavuk haşlama ya da ızgara yapıyorum yine ekmek yok. Akişam üstü 6 da 1 tane büyük kutulu ton balığı yiyorum yine ekmeksiz. kahve çay sıfır şeker kullanıyorum. Vücut yağ oranım %14-15 ben bunu % 8-10 arasına çekmek istiyorum. Ancak bu öğünler bana yetmiyor. Not: Sabah kalkınca 1 idmandan önce 1 tane muscletech hydoxycut almaya başladım bugün ve protein tozumu içiyorum ve idman sonrasıda whey ve glutamini karıştırıp içiyorum. Ancak acıkma hissayı duyuyorum yulaf sevmiyorum arkadaşlar sütle içemiyorum. Sizler neler önerirsiniz ?
Yulaf sevmiyorsan yeme. Canının istediğini yemeni öneririm. Önemli olan günlük makro ihtiyaçlarını karşılaman. Her gün ton yeme, civa içerir onlar.
Ne yiyem ki hocam eti form falan mı yiyeyim
Ekmegi tamamen kesmeyip kaliteli karbonhidrat iceren ekmekler yiyebilirsiniz bence