Kas Ağrısı Nedir? - Hardline Nutrition
Bildiğimiz üzere kas ağrısı oldukça yaygın bir ağrı türüdür. Neredeyse herkes bir antrenmandan ya da fiziksel bir aktiviteden sonra bir noktada kaslarında rahatsızlık hissetmiştir.
Vücudun hemen hemen her yerinde kas dokusu bulunduğu için, kas ağrıları vücudun her noktasında kendini gösterebilir. Bununla birlikte, kas ağrılarının tek bir nedeni olmadığını da belirtmemiz gerekir.
Kas ağrılarının nedenleri arasında yaygın olarak kasların aşırı kullanımı veya kas yaralanması gibi hususlar bulunmaktadır. Ancak sürekli nükseden kas ağrılarının farklı sebepleri de olabilir.
Kas ağrılarının en yaygın nedenleri nelerdir?
Çoğu zaman, kas ağrısı yaşayan kişiler ağrının nedenini kolayca belirleyebilir. Çünkü, vakaların çoğu çok fazla stres, gerginlik veya fiziksel aktiviteden kaynaklanır. Bazı yaygın nedenler şunlardır:
Vücudun bir veya daha fazla bölgesindeki kas gerginliği,
Fiziksel aktivite sırasında kasın aşırı kullanımı,
Kas gücü ile yapılan bir iş veya egzersiz sırasında kasın yaralanması,
Egzersizden önce ısınma ve soğuma aşamasını atlama.
Evde kas ağrılarını hafifletme
Kas ağrıları genellikle evde yapılan tedavilere iyi yanıt vermektedir. Kasların yaralanması veya aşırı kullanımından kaynaklanan kas rahatsızlıklarını engellemek için alabileceğiniz bazı önlemler şunlardır:
Vücudun ağrı ve acı çeken bölgesini fiziksel anlamda zorlamamak,
Bir zorlanma veya burkulma sonrasında 1 ila 3 gün boyunca buz kullanmanız ve 3 gün sonra ağrıyan bölgeye ısı uygulamanız gerektiğini unutmayın.
Kas ağrısının azalmasını sağlayacak diğer uygulamalar ise şunlardır:
Kasları hafifçe germe,
Kas ağrısı geçene kadar vücudu zorlayacak aktivitelerden kaçınma,
Kas ağrısı düzelene kadar ağırlık kaldırma seanslarına ara verme,
Vücudunuza dinlenmek için zaman tanıma,
Vücudunuzdaki gerginliği azaltmak için yoga ve meditasyon gibi stres giderici aktiviteler ve egzersizler yapma.
Kas ağrılarını önlemek için ipuçları
Kas ağrınızın nedeni kasların gereğinden fazla gerilmesi veya yapılan fiziksel aktiviteler ise, ileride ağrının daha da yoğun bir şekilde nüksetmemesi için bu önlemleri alın:
Fiziksel aktiviteye başlamadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gerin,
Özellikle aktif olduğunuz günlerde daha çok su tüketin,
Optimum kas tonusunu geliştirmeye yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapın.
Özet: Özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ara sıra kas ağrısı yaşamanız normaldir. Vücudunuzu dinleyin ve kaslarınız ağrıyorsa onları zorlamayın. Kas yaralanmalarından kaçınmak için farklı aktivitelere geçin. Kas ağrıları gerginlik ve fiziksel aktivite dışında bir şeyden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda, doktorunuz kas ağrınızı tam olarak nasıl çözeceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacak en iyi kişi olacaktır. Genel bir kural olarak, kas ağrınız birkaç günlük dinlenme süreci sonrasında düzelmezse mutlaka doktorunuza danışmalısınız.