Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler Nelerdir? | cicicocuk
Emziren bir anne olarak, muhtemelen aklınızdan geçen tonlarca sorunuz vardır. Küçük çocuğunuzun sağlığı ve büyümesi konusunda endişelisiniz ve en iyisinden daha azını yapmak istemiyorsunuz. Emziren annelerin sahip olduğu en önemli sorulardan biri, iyi bir süt verimini sağlamak için bu dönemde ne yenmesi gerektiğidir.
Emzirme dönemi, bir annenin yiyecek ve sağlığı ile ilgili çok fazla dikkat gerektiren zamandır. Bu dönemde ne yerseniz yiyin, doğum sonrası iyileşmeniz için çok önemlidir. Ayrıca üretilen süt miktarını doğrudan etkileyecektir.
Çemen otu Tohumları
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Anne Sütünü Arttırıcı Teknikler
Anne sütünü artıran bazı yiyecekler vardır. Anne sütü, yeni doğan bir bebeğin genel büyümesi ve beyin gelişimi için gerekli tüm temel besinleri içerir. Burada anne sütünü arttırmak için diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi gıdaları listeledik. Bu yiyecekler sadece anne sütü üretimini arttırmada değil, aynı zamanda hamilelik ve doğum sonrası sağlığınıza geri dönmenize yardımcı olur!
Yulaf hazırlaması çok kolay bir üründür. Gebelik sonrası diyabet oluşumunu kontrol ettiği düşünülmektedir. Lif içerir ve sindiriminiz için iyidir. Yulaf ezmesi sütünüzün artmasını sağlamak ve korumak için mükemmeldir. Sabahları doyurucu bir kase sıcak yulaf tadına bakın ya da yoğurtunuza granola dökün, ama biraz yulaf yediğinizden emin olun. Yulaf ezmesinin kolesterolü düşürmeye ve kan basıncının düzenlemesine yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuz, ancak anne sütünüzü arttırmak, yulafları yemenin başka bir harika yararıdır.
Kahvaltıda bir kase yulaf yiyin. Yulaf yeme düşüncesi iştah açıcı değilse, bunun yerine yulaflı kurabiye yemeyi deneyebilirsiniz.
Rezene tohumu anne sütünün miktarını arttırır. Bebek kolikinin kontrolüne yardımcı olur.
Rezene tohumları, baharatlarla birlikte bitkisel dolgulara ilave edilebilir. Onları çayınıza ekleyin veya birkaç tohumu süt ile kaynatıp için. Ağız tazeleme maddesi olarak bir yemekten sonra birkaç tohum ekleyin.
Çemen otu tohumlarının anne sütü arzını arttırdığı bilinmektedir. Doğum sonrası kabızlığı önlemek için filizlenmiş tohumları bir bardak süt ile birlikte çiğneyin.
Süt miktarınızı arttırır.
Çeşni ve aroması ile tohumlara atınız.
Çemen otu tohumlarını ve pirinci karıştırarak, krep şeklinde kahvaltı için hazırlayın.
Ispanak ve pancar yaprakları demir, kalsiyum ve folik asit içerir. Bunlar anemik anneleri telafi etmek için gereklidir. Bebeğinizin güçlü olmasına yardımcı olacaktır.
Ispanak ve pancar yaprakları detoksifikasyon ajanları içerir.
Ispanak, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek bazı bitkisel kimyasallar içerir.
Bu yaprakları bir öğlen çorbasına ekleyin.
Bebeğinizde ishale çok fazla neden olabileceğinden, ölçülü olarak ıspanak yemeyi unutmayın.
Sarımsak anne sütünü artırmak için en iyi besin olarak kabul edilir, çünkü emziren annelerde laktasyonu arttırdığı iyi bilinmektedir. Laktasyonda yardımcı kimyasal bileşiklere sahiptir. Sarımsak tüketimi her türlü kanseri önler. Bir kaç tavada kızartılmış sarımsak karanfile atınız. Seçtiğiniz bir sebzeye ekleyin.
Bir çok emziren kadın sarımsak ve brokoli gibi yiyeceklerden kaçınır çünkü bu godalar bazı bebekleri rahatsız eder, ancak her bebek farklı tepki gösterir, bu nedenle evrensel “kötü yiyecekler” yoktur. Öte yandan, bazı anne sütüyle beslenen bebekler, bazı yiyeceklere hassasiyetler gösterir ve anneleri belirli bir yemekleri yerse, telaşlı hale gelebilir veya kızarıklıklar oluşabilir. (Sıkça suçlananlar arasında süt ürünleri, brokoli, karnabahar ve yulaf ezmesi vardır.) Çocuğunuz diyetinizde bir şeye tepki veriyor gibi görünüyorsa, yediklerinizin listesini tutmak nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Şüpheli yiyeceği bir hafta on gün arasında elemeyi deneyin ve biraz şansla bebeğinizin semptomlarının azalmaya başladığını göreceksiniz.
Kahvaltıda veya öğle yemeğinde bir bardak havuç suyu laktasyonda harikalar yaratacaktır. Ispanak gibi, havuçların da laktasyon teşvik edici nitelikleri vardır.
Emzirmeyi tamamlayan ve sütünün kalitesini artıran A Vitamini içerir.
Havuçlarını çiğ, buharda pişirilmiş veya hatta bir çorbaya saflaştırılmış halde yiyebilirsiniz.
İçme suyu ve meyve suları laktasyonu arttırması beklenir. Toplam süt hacmini arttırır. Emzirme döneminde kaybedilen sıvının yerini alır. Yeterli su almak, laktasyonu arttırmada anahtar olabilir. Emzirme döneminde bir şişe suyu her zaman elinizin altında tutmak iyi bir fikirdir. Susamanıza neden olabilir.
Kuşkonmaz emziren anneler için olmazsa olmaz yiyecek olarak kabul edilir.Yüksek lifli bir besindir.
A ve K vitaminleri de yüksektir.
Emziren annelerde emzirme için gerekli olan hormonları uyarmaya yardımcı olur.
Kuşkonmazı yıkayıp doğrayın. Süt ile kaynatın. Daha iyi süt üretimi için süzün ve için.
Hamilelik sırasında ve sonrasında vücudunuzda meydana gelen hormonal dengesizlik vardır. Kuru kayısılarda vücudunuzdaki hormon seviyelerini dengeleyen bazı kimyasallar bulunur. Kayısı kalsiyum ve lif bakımından zengindir ve emzirmeyi arttırmaya yardımcı olur.
Birçok kadın emzirme döneminde herhangi bir gıdadan uzak durmaları gerekmediğini fark eder. Diğerleri, bazı yiyecek ve içeceklerin sütlerini azalttığını veya bebeğin telaşlı olmasına neden olduğunu bildirmektedir.
Genel olarak sorunlara neden olan yiyecekler şunlardır:
kahve, çay ve çikolata dahil kafeinli ürünler
maydanoz, nane ve kekik dahil otlar
tarçın ve kırmızı biber gibi baharatlar
turunçgiller, kivi, kuru erik ve ananas gibi meyveler
soğan, lahana, brokoli ve karnabahar gibi gazlara neden olan sebzeler
Ancak her kadın ve bebek farklıdır. Yiyecekler konusunda günlük tutmak ve kalıpları aramak, sorunlu yiyecekleri tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Eğer bebek iyi kilo alıyorsa, muhtemelen sütünüz yeterli seviyededir ve bunun için endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, anne sütünüzün az geldiğini düşünüyorsanız, bu endişeyi gidermenin birkaç yolu vardır.
Anne sütünüz arz ve talep bazında üretilir. Memeden sütün ne sıklıkta ve ne kadar alındığı, ne kadar sütün yapılacağını belirleyen ana faktörlerdir. Başka bir deyişle, süt göğüslerden ne kadar sık ​​çıkarsa (bebek veya göğüs pompasıyla), göğüs o kadar fazla süt üretecektir.
Vücudunuzun daha fazla süt üretmesi için göğüslerinizi boşaltma sıklığını artırabilirsiniz. Bazı anneler, akşam veya sabahın erken saatlerinde pompalama yolu ile sütlerini sağdıklarında mükemmel sonuç almıştır. Günde en az 8 kez emzirdiğiniz veya pompaladığınızdan emin olun. Sadece anne sütünüzü bebeğiniz için pompalarsanız, çift pompalama (her iki tarafa bir seferde pompalama) daha fazla süt verir ve pompalama süresini azaltır.
Sütünüzü artırmanın bir başka yolu da emzirmek ve sonra pompalamaktır. Bazen emzirme sonrası göğüsleriniz tamamen “boş” olmayabilir, bu nedenle bebeğiniz yemek yemeyi bitirdikten hemen sonra bir pompalama seansı ekleyin. Bu, vücudunuzu daha fazla üretmeye ve biraz da olsa süt tedarikini artırmaya başlar.
Kendine iyi bakabilmek anne sütü üretimini potansiyel olarak artırabilir. Başucu masanızın ya da kanepenin yanında sağlıklı atıştırmalıklar ve su şişelerini tutmaya çalışın. Rahatlamak ve kendinize odaklanmak için zaman bulun – banyo yapın, kestirin, kitap okuyun. Zamanı bulmak neredeyse imkansız gibi görünebilir, ancak kendinize dikkat ederek bebeğinize de bakıyorsunuz!
Bebek mutlu, sağlıklı ve büyüdüğü sürece, anne sütü kaynağınız için endişelenmenize gerek yoktur. İlgileniyorsanız daima bebeğin doktoruna danışın. Ancak emzirme yolculuğunuzda biraz yardıma ihtiyacınız olursa da sorun değil.
Emzirmenin hem siz hem de bebeğiniz için faydaları vardır. Bebeğini< için, antikorları ve ihtiyaç duydukları besinleri aktarıyorsunuz. Bu özellikle emzirmeye ilk başladığınızda kolostrumunuz için geçerlidir.
Anne sütü soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlardan korunmada yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini de azaltabilir. Araştırmalar, anne sütüyle beslenen bebeklerin daha az problem yaşamaya eğilimli olduğunu göstermektedir:
Ayrıca sizi yumurtalık kanseri, bazı meme kanserleri ve tip 2 diyabet için daha düşük bir risk altına sokar. Ancak çoğu yeni annenin en sevdiği yararlardan biri de çok fazla kalori yakmasıdır. Emzirmek doğum kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilir.
Yenidoğan Bebekler Ne Giymeli?