1 AYDA 6 KİLO VERDİREN SALATA DİYETİ
Bayan Stil takipçileri için bu yazımızda 1 ayda 6 kilo verdiren Selahattin Dönmez’e ait olan Salata Diyetini paylaşacağız. Bu diyeti sıkı bir şekilde takip ederseniz siz de 1 ay içerisinde 6 kilo verebilirsiniz. Hem de salatayla. Hızlı kilo vermek için pek çok diyet reçeteleri bulunmakta. Ancak Salata diyetini uygulamak diğer pek çok diyete göre çok daha kolay. Unutmamanız gereken en önemli nokta şu. Sadece diyet listesine uymak hiçbir zaman kilo vermeniz için yeterli olmaz. Örneğin sizlerle paylaşacağımız bu diyet ile 1 ayda 6 kilo vermek istiyorsanız, günlük 1 saat civarında yürüyüş yapmanız şart.
Sabah Kahvaltısı : 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir, 1 kase taze meyve salatası, domates ve salatalık
Öğle Yemeği : Sindirim güçlüğünü önleyen salata, 1 su bardağı ayran
Akşam Yemeği: 1 ince dilim tam tahıllı/kepek/çavdar ekmeği, 4 renkli sebze salatası
4 Renkli sebze salatasının tarifi: 1 büyük parça brokoli, 1 adet orta boy patates, 1 orta boy havuç, 1 büyük parça karnabahar, 2 tane orta boy salatalık, 1 adet küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 3 tatlı kaşığı hardal, 1 çay bardağı kadar az yağlı yoğurt, yarım çay kaşığı tuz ve yarım çay kaşığı kadar karabiber
Hazırlanışı: Önce patatesleri yeterli suda haşlayın ve onları soğumaya bıraktıktan sonra brokoli ve karnabaharları 4 dakika kadar pişirin. Aynı şekilde bunları da soğumaya alıyoruz. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayıp, brokoli ve karnabahar çiçeklerini de küçük parçalara ayırın. Turp ve soğanları ise ince ince doğrayın. Büyük bir kasede hepsini harmanlayın. Başka bir kabın içerisinde yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu karışımı sebzelerin üstünde gezdirin. Servis etmeden önce en az 1 saat kadar buzdolabında bekletin.
SabahKahvaltı: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 tatlı kaşığı reçel, 6 tane zeytin ve domates
Öğle Yemeği: 1 ince dilim kepek/tahıl/çavdar ekmeği, enginarlı salata
Enginarlı salatanın malzemeleri ve tarifi: 8 adet enginar, 3 adet tatlı kırmızı biber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin, yarım kase ince doğranmış kuru soğan
Özel Sosu: 1/3 su bardağı kadar balzemik sirke, 2 baş sarımsak, 1 tane tatlı kırmızıbiber, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye
Yapılışı: Enginarları soyup temizleyin ardından limonlu az suda güzelce haşlayın. Haşladıktan sonra her birini dört eşit parçaya bölün. Başka bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika kadar bekletip kabuklarını soyduktan sonra ince ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin.Sos için ise tatlı kırmızı biberi az yağda çevirip kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, doğranmış fesleğenleri, rendelenmiş sarımsakları ve biberiyeyi koyup hepsini blenderdan geçirin.
Akşam Yemeği : Tavuklu kırmızı salata, 1 kase cacık
Tavuklu kırmızı salatanın malzemeleri ve yapılışı: 200 ml su, 1 su bardağı kuskus, yarım çay kaşığı toz köri, küp küp doğranmış yarım tavuk göğsü, ızgara/haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızı lahana, yarım orta boy dilimlenmiş kereviz, yarım çar bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, yarım çay kaşığı kadar karabiber, 2 yemek kaşığı zeytinyağı.
Yapılışı: Önce tencerede 200 ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla kuskusları haşlıyoruz. Kaynadıktan sonra ateşten alıp 5-10 dakika kadar dinlendiriyoruz. Ardından küp küp doğranmış kerevizleri ekliyoruz. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırıyoruz. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.
Sabah Kahvaltısı: 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, kibrit kutusu kadar tahin helvası ve bol maydanoz
Öğle Yemeği: 1 ince dilim kepek ekmeği ve somonlu ıspanaklı salata
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) maydanoz, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, kekik.
Yapılışı: Öncelikle somon balıklarını fırın tepsisine koyup pişirin. Ispanakları iyice yıkayıp iri iri doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip içerisine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine isteğinize göre peynir rendesi ekleyip servis edebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu
Salatanın malzemeleri: Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç.
Yapılışı: Salata kasesine marul ve mevsime uygun yeşil yaprakları yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları ekleyin. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz.
Sosun yapılışı: Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender ya da karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir hal alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce salatalarınıza ekleyin.
Sabah Kahvaltısı: 4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ve doğranmış çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım, 1 bardak süt
Öğle Yemeği : Pancar ve kereviz kökü salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği
Salatanın malzemeleri ve tarifi: 2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış) 2 adet havuç (soyulmuş, doğranmış) 1 adet kırmızı biber (doğranmış) 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu.
Yapılışı: Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayıp iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek servise hazır hale getirebilirsiniz.
Akşam Yemeği : Ton balıklı salata ve 1 ince dilim ekmek
Önemli Not: Doktorunuza Danışmadan Diyet Listesini Uygulamayınız.
Category: Diyet, MagazinLeave a comment
Previous PostHamilelikte Ağda Nasıl Yapılır?
Next Post35 HARİKA TESSETTÜR KOMBİNİ