Asla erimeyen basenler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Karamellas tarafından 8 Temmuz 2019 başlatılmıştır.
Şöyle ki boyum 161 kilom 49 altı ayda hareketsizlikten 45 kilodan 50 kiloya çıkınca birden bacaklarim genişledi.
Üst bacak:52 den 56 ya
Kalça:88den 92 ye cikti
Bir aydır düzenli spor yapiyorum hicbir sey yapmasam bile 100 merdiven in çık yapıyorum un,yağ,tuz,şeker tüketmiyorum yarim cm bile incelemedim.Aksi gibi gögüslerim cok küçük,kol ve belimde cok ince oldugu icin alt tarafim iyice dikkat cekiyor. Bu bacaklar nasil eriyecek disari cikamaz oldum utancımdan her gören bacakların genişlemiş diyor
--- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2019 ---
Karamellas dedi: ↑
eehfe4, 8 Temmuz 2019
Fiziginizde bir problem yok gayet normal. Sorun muhtemelen psikolojik cunku fotografa gore yorum yaparsak bunun bi tik daha zayifi kadinsiliktan uzak olacaktir.
OKR, 8 Temmuz 2019
Bende pek abes bir şey görmedim her gün sokakta gördüğüm kızların fiziği ama tabi buradaki husus kişinin kendisini beğenmesi olduğu için saygı duyuyorum.
Sagligi da dusunmek gerek her anoreksik vaka bu tip dusunceyle yola cikip sonunda husrana ugruyor ve girdikleri yol geri donulmez sonuclara yol aciyor. Mental saglik fiziksel saglik kadar onemli.
Önceden fiziğim çok düzgün olduğu için su anki halimi kabullenemiyorum.34 bedenden 36ya ciktim.Evet belki 36 beden normal diyeceksiniz ama vücut orantisiz olunca 36 değilde 40misim gibi duruyor.
Yağ alimima gerçekten çok dikkat ediyorum .Şeker zaten sifir sadece meyvelerden,tuz da yemeklere çok az miktar. Daha da diyet yaparsam bu defa anoreksik olacağım.O kadar spora rağmen neden kurtulamadığımı anlayamıyorum.Sizce ne yapmam lazim pilates de yapiyorum
Eki Görüntüle 52932
Bence yazdığım adımları inceleyin.
1- Kalori ihtiyacınızı hesaplayın
2- Kalori açığı oluşturun.
3- Spor salonuna gitme imkanınız varsa gidin yoksa evde de yapabilirsiniz.(Evinize bir ağırlık seti alıp hem fazla yağdan kurtulup hemde estetik bir görüntü bile oluşturabilirsiniz.Ama spor salonu daha avantajlı olacaktır.)
4- Cardio yapın.
Bu dediklerinizin hepsini yapıyorum ama ağırlıklarım düşük 0.5 kg ayak&el bilek ağırlıklarım 1 kg da dambıllarım pilatesi yüksek agirliklarla calismak istememiştim. Ayri agirlik seti alabilirim
Üst bacak 52 geri düşer kalça 92 de kalsın iyi daha fazla kilo vermeyin kiloyu koruyun bence 50 idealdir beli en ince degil kemikli olan en kalın kısmın da ölçüsü bize yol gösterebilir
Bacak ve beli incelten en hızlı formu veren bisiklet ile antrenman önce ve sonrası cardio
Üst bacak ağır kilolarla quads yada hamstring
çalışıyorsanız eğer ödem yapmış olabilir
Menstruasyon döneminizde esteogen yada e2 yuksekligiyle orantılı ilerliyor olabilir çünkü estr yüksekse genellikle diz üstü ve karinda ödemi şişliği toplar
Günlük beslenmeyi söyleyin macrolu problem ordaysa düzeltelim
Gluten basende lipoprotein lipaz enzimini uyarır (yag hucreleri tarafından yag deposunun olusmasi)
Polistik över tarzı bir rahatsızlık varmi?
Erkeklerde karinda bizde basen kalça ve belde lpl enzimi yoğundur ekmek tahıl buğday grubu veya yulaf alerjen bir gıda tüketiminiz olabilir yumurta bile alerjen olabilir bunlarda etkiler
Sabah kortizolu tahlili hiç yaptınız mi bilmiyorum kortizol ve uykusuzlukta bu bölgelerde yağ depolanmasini kolaylastirir vücut uykusuz kaldıkça sulanır kan basıncı düşer ve metabolizmayı yavaşlatır buda yine yag depolanmasiini kolaylastirir
brfnbrfn, 8 Temmuz 2019
Su an tekrar ölçtüm kilom 48e düşmüş ayva sayılabilecek bir göbeğim vardı o da tamamen eridi dümdüz denebilir62 ölçüsü ,kalcamda sıkılasma var,kollarım sertleşti ama bacaklarımda gene hicbir erime/sıkılasma yok. Pilates + yürüyüş+ düzgün beslenme yapiyorum bacaklarım çok yanıyor ama yarım cm bile incelemiyorum. Sıkılaşma bile yok. Artik ne yapsam hangi sporu yapsam nerede hata yapıyorum ne fayda edecek bilmiyorum
--- Mesaj birleştirildi, 18 Temmuz 2019 ---
Kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum.Arada 0.5 kglık bilek ağırlıkları kullaniyorum.
Günlük beslenemem kahvaltıda 2 dilim köy ekmeği(tam tahilli),bir yumurta,tuzsuz salata,birkac dilim peynir.Ara öğünleri meyveyle ya da cevizle gecistiriyorum. Akşamları da ev yoğurdu+sebze ya da et yemeği.Su tüketimimde iyi.Spordan bir saat önce yağsız sütlü şekersiz kahve iciyorum.Uykumda ideal 7-9 saat arası.Arada ufak kacamaklarım(düşük kalorili tatlılar) olsa bile sporu ihmal etmiyorum
Karamellas, 18 Temmuz 2019
Beslenme yetersiz diyebiliriz
Protein kaynakları ekleyelim lütfen ve yağlar/salata
konumu güncellemeye geldim 1 aydır bacaklarım 2 cm kalçam 1 cm inceldi üst bacak şu an 53.5 kalça:91 bel:63 kalçam küçülmesin ama bacaklarım incelsin istiyorum bu mümkün mü ? tuz un şeker mümkün olduğunca kestim sağlıklı yağ tüketiyorum tabiiki de kaçamaklarım bolca oluyor ama abartmıyorum yürüyüş ve pilates yapıyorum fitnessa da başladım .Ben istiyorum ki karın kaslarım olsun (karnım dümdüz),kalçam dikleşsin aynı zamanda bacaklarımda incelsin.Bacaklarım incelmesine inceldi ama sadece selülitlerim azaldı sıkılaşmadı
Karamellas, 18 Ağustos 2019