Bironeridebizden | Uyku Problemi Yaşayan Teknoloji Bağımlılarına Faydalı Öneriler
Bilindiği üzere teknoloji her geçen gün gelişiyor ve hayatımızın bir noktasına kaçınılmaz bir şekilde entegre oluyor. Faturaların mobile girmesi, ailemizi her dakika İnstagram gibi sosyal medyada görebilmemiz gibi bir dizi uygulama ve hizmet ile günümüzün çoğu iş dışında da internette geçiyor. 24 saat içerisinde uykuya daldığımız zamanlar hariç kuşkusuz bir teknolojik bağların içerisinde kalıyor, bundan hem psikolojik hem de fizyolojik olarak etkilenebiliyoruz.
Teknolojinin insanlar üzerinde yarattığı tahribatı ve problemi araştıran bilim insanları az uyuyan insanların çabuk yaşlandığını ve psikolojik hastalıklara daha eğilimli olduklarını belirtiyorlar. Hal böyle olunca ise teknoloji bağımlılarının uyku problemi de gün yüzüne çıkmış oluyor. “Bugün erken uyuyacağım, bu gece film izlemeyeceğim” gibi vaatler verilse de elbette teknoloji bağımlıları bu vaatleri gerçekleştiremeyerek yine uykusuz kalıyorlar. Peki, uyku problemi olan teknoloji severler olarak sizlere hangi önerilerde bulunabiliriz? Teknoloji bağımlılığınızı sınırlandırmanız ve uyku düzeninizi yeniden kurmanız için sizlere tavsiyelerimiz neler? Bunlara bakalım..
1. Klişe olacak belki ama “kafein almamak” uyku problemi yaşamanızı bir nebze olsun engelleyecektir. Canlandırma etkisi olan kafeinli içecekler de uyku probleminizi tetikleyecek ve bir süre sonra uykusuz kalmaya başlayacaksınız. Bu nedenle, uyku problemini aşmak ve teknolojiden bir nebze olsun uzak durmak istiyorsanız sizlere önerimiz kafeinli içecekleri öğleden sonra tüketmemeniz.
2.Teknolojinin alanlarını sınırlayın!
Evimizdeki lamba bile artık son teknoloji akıllı cihazlardan sadece bir tanesi. Teknolojinin bu denli yaşantımıza entegre olması sebebiyle de uykusuzluk probleminin başladığı nokta yatak odaları diyebiliriz. Yatak odalarında kullandığınız televizyondan bilgisayara her aygıtın aktif olarak çalışması uyku hormonlarınızı ve beyninizi etkileyerek uyku kalitenizi düşürmektedir. Bu nedenle, uyuduğunuz alanlarda teknolojileri kapatmalı ya da uzaklaştırmalısınız.
3. Uyku düşmanı: Mavi Işık Dalgalarını Süzgeçten Geçirin!
Geç saatte çalışmayı seviyor ya da kendinizi en huzurlu gece saatlerinde hissediyor olabilirsiniz. Ancak, gece büyüme ve dinlenme hormonları aktif olarak çalıştığı için gece uykusu beden için çok önemlidir. Mavi ışık olarak adlandırabileceğimiz sinyaller ya da bilgisayar ekranının kapalı olmasına özen gösterin ki mavi ışıklar sebebiyle uykusuz kalmayın. Mavi ışık dalgalarını kesen uygulamalar ya da diğer çözümleri de deneyebilirsiniz tabi.
uykusuzluğa karşı tavsiyeler
uykunun gelmesi için yapılacak şeyler