Kar Raketi Yürüyüşü Nasıl Yapılır? — Sporcuyum
Ana sayfa » Kardiyo » Yürüyüş » Kar Raketi Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Kar raketi yürüyüşü olarak bilinen bu egzersiz Finlandiya, Norveç ve İsveç'te çok yaygındır. Bu, hem eğlenceli bir aktivitedir hem de, fiziksel duruma bağlı olmaksızın her yaş grubu için çok faydalıdır.
Artık; dağı olmayan ya da kar yağmayan yerlerde de, kar raketi yürüyüşü yapmak yaygın hale geldi. İlla Finlandiya’ya (ya da başka bir İskandinav ülkesine) seyahat etmek zorunda değilsiniz. Bu yazımızda, size bu disiplin ve bunun avantajları hakkında bilgi vereceğiz.
Kar Raketi Yürüyüşü Nedir?
Kar raketi yürüyüşü, kayağa ait birkaç hareket içerir ancak, kayak yerine kar ayakkabısı giyilir. Eğer trekking sopanız varsa, bunu da denge için kullanabilirsiniz.
Düşündüğünüzün aksine, bu yeni bir disiplin değildir. Kar raketi yürüyüşü ilk kez 1930’lu yıllarda yapılmıştır. O zaman, farklı ülkelerde kayak yapan sporcular, bu egzersizi kış sezonu dışında da, egzersiz yapmaya devam edebilmek için kullanmıştır.
Tarihsel olarak, sporcular kayak sezonu dışında fit kalmak için, ormanlarda ve doğal alanlarda yürüyüş ve koşu yapmaktaydı. Tam da son milenyumun bitmesine yakın, Finlandiya’da bir öğrenci, kar raketi yürüyüşünün faydaları hakkında bir tez yazdı.
Artık, kar raketi yürüyüşü için özel sopalar mevcuttur. Dünyanın birçok yerinden binlerce meraklısı, artık bu disiplinin ve birçok faydasının tadını çıkarabilir.
Eğer, bir saat kar raketi yürüyüşü yaparsanız, yaklaşık 6000 adım atmış ve aynı sayıda kol hareketi yapmış olursunuz.
Bu sürede yaklaşık 600 kas çalışır ve 400 kalori civarında kalori yakılır. Trekking sopaları olmadan yapılan yürüyüşte yaklaşık 200 kas çalışır ve 140 civarında kalori yakarsınız. Buna, kol hareketleri dahil değildir, sadece adımlar dahildir.
Bu disiplini uygulamak için, spor mağazalarında mevcut olan, bir çift cam elyafı ve karbondan oluşan çubuğa ihtiyacınız vardır.
Bu çubukların, normal açık hava yürüyüşünde kullanılanlar ille aynı olmadığını unutmayın, çünkü burada kullanılan çubukların alt kısmında daha iyi bir tutuş için bir eğiklik bulunur. Yürüdüğünüz alanın durumuna göre, çubukların ucunu değiştirebilirsiniz.
Trekking sopalarının uzunluğu, kolunuzun uzunluğu ile aynı olmalıdır (boyunuzun üçte ikisi kadar). Ayrıca bu sopalar, bir bileklik ile bağlı olmalıdır, böylece kullanmadığınız zamanlarda onları asabilirsiniz. Bu egzersiz için, ortama uygun ve rahat spor kıyafetleriniz olması da çok önemlidir: örneğin dağ, orman ya da şehre uygun kıyafetler.
Daha sonra, ‘normal’ şekilde yürürsünüz ama attığınız her adımda kol hareketlerinizi biraz abartırsınız ve trekking sopaları her adımda yere değer. Buradaki amaç, yer seviyesinde başlayarak, ortadan hızlıya doğru yürümektir. Ardından, daha çok pratik yaparak tepe ya da kumul alanlarda da yürüyebilirsiniz.
Park ya da tarla gibi aşamalı araziler, kol ve bacaklar arasındaki etkileşimi ve hızı artıracağı için, size daha fazla efor harcatır.
Dışarıda yapılan tüm aktiviteler gibi, bunu da yaparken güneş koruyucu, şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı unutmamanız önerilir. Tabii ki, hava durumunu ve sıcaklığı da göz önünde bulundurmanız gerekir. Sıcak yaz aylarında, şort ve kolsuz kıyafetler tercih ederken, kış aylarında kat kat giyinmelisiniz.
Son olarak, kar raketi yürüyüşü yapmanın, kardiyorespiratuvar işlevleri geliştirmek, kilo vermeye yardımcı olmak, kas koordinasyonunu artırmak ve bir aerobik egzersizi olduğu için stresi azaltmak gibi faydaları olduğunu da unutmayın.
Trekking olarak da bilinen doğa yürüyüşü, en popüler sporlardan biridir. Dışarıda egzersiz yapmanın ve doğayla iç içe olmanın sayısız faydası vardır. Daha fazla oku »