Püf Noktalariyla Kilo Almak | İştah Açıcı - Kilo Aldırıcı
Kilo nasıl alınır: Kilo almak için gUnlUk kalori ihtyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin gUnlUk kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya başlarsınız fakat buradaki pUf noktası şudur aldıgınız kaloriyi egzersiz & vUcutgeliştirme gibi sporlarla birlikte degerlendirdiginizde kas kUtlesi olarak kilo alırsınız…. asıl olması gerekende budur tıp dUnyası kas kUtlesi olarak kilo almayı saglıklı gOrmekte ve Onermektedir yag olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklıgı,kalp krizi, vb… sorunlara yol açtıgı kanıtlanmıştır elbetteki vUcudumuzun yagada ihtiyacı vardır fakat gerektigi kadar alınmalıdır….
Kilo alırken nelere dikkat edilmeli: Eger gerçekten ciddi bir zayıflıga sahipseniz bir doktora gOzUkmenizde fayda gOrUyoruz çUnkU aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediginiz 5-10kg gibi bir degerse bunu kendinizin oluşturacagınız bir yemek programı ile alabilmek mUmkUndUr…..
Yag kUtlesi olarak kilo almayı kesinlikle Onermedigimiz için… sizlere kas kUtlesi olarak kilo almanın yollarını anlatmakta fayda gOrUyoruz…. kas kUtlesi olarak kilo alabilmek için Onemli olan gıda proteindir…. ama şunuda unutmamalıyız ki sadece protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şarttır….
VUcutgeliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman Oncesi karbonhidrat antreman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur. zayıf bir bUnyeye sahipseniz antremanda aldıgınız karbonhidratı yakacagınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antremandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kUtlesine enerji verecektir hemde size kalori olarak dOnUp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sporcunun sevdigi, alisik oldugu besinler tercih edilmelidir. Hacmi az konsantre besinler alinmali, besin degeri yUksek bilesik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artisina bagli olarak hayvansal kaynakli kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artirilmalidir. OgUn aralarinda; kuru kayisi, kuru erik, kuru UzUm gibi kuru meyveler ve findik, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemisler alinmalidir. SUtlU veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru UzUm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve sUt katilabilir. Bulanti, kusma gibi olumsuzluklardan kaçinmak için yemekler çok yagli olmamalidir (çok yagli besinler, kizartmalar). Yagli besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek istahi olumsuz etkilerler. Salata yerine sUtlU tatlilar tercih edilmelidir. Kalorisi yUksek, besin degeri dUsUk bos enerji kaynagi dedigimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb.) diyette fazla yer almamalidir Yemek saatleri programlanmali, acele ayak UstU ve gelisi gUzel saatlerde atistirma seklinde yemek yenilmemelidir. Sinirlilik hali istahi olumsuz etkileyebileceginden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalidir. Kilo almak için karaciger, bObrek bozukluklarina yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizan vb.) alinmamalidir. Reçetesiz satilan ve dogal oldugu sOylenen kilo veren ek besinlerin içerigine dikkat edilmelidir.
This entry was posted in Genel and tagged kilo almak, kilo almanın püf noktaları, püf noktalar by admin. Bookmark the permalink.
32 thoughts on “Püf Noktalariyla Kilo Almak”
bedia on 09 Aralık 2008 at 15:23 said:
ciddi bir şekilde zayıfım…20 yaş 165 boy 39 kilo…
gittiğim doktorlar ve endokrinologlar vitamin veriyorlar…hala aynıyım…çocukluğumdan beri..iştahım HİÇ yok…ne yapmalıyım…
zeynep on 22 Aralık 2008 at 13:04 said:
merhabalar 173 boyunda 52 kilo ağırlığındayım. doktora gittiysem de çare olmadı tahliller temiz çıktı ne yaptıysam kilo alamıyorum çevremden ve bana küçümseyerek bakan gözlerden bıktım. evlilik hazırlığı yapıyorum ve evleneceğim insanda bu durumumdan şikayetçi. ne olur yardımcı olun. 22 yaşındayım.şimdiden teşekkürler..
liseli on 22 Aralık 2008 at 14:02 said:
çok yediğim halde çok zayıfım kilo alamıyorum ne yapmalıyım
ahmet on 01 Ocak 2009 at 13:46 said:
ben 11 yaşındayım kilom 26 hiç kilo alamıyorum
boyum 1.35 ne yapmam lazım
efe kartal on 04 Şubat 2009 at 19:30 said:
ne bulursanız zehir zıkkım yiyin göreceksiniz tosun gibi olacaksınız ayrıca şu iran iksiri mükemmel kilo aldırıyo ama gelecekte vücut sağlığına etkisi olur mu bilmem
yağmur eliküçük on 16 Şubat 2009 at 12:59 said:
bu sorulara kim cvp veriyor
yağmur eliküçük on 16 Şubat 2009 at 13:04 said:
bende kendimi bildim bileli zayıfım bir türlü kilo almıyorum.denemediğim ilaç vitamin kalmadı başka önerisi olan var mı?
kkilobsra on 10 Mart 2009 at 07:26 said:
yha ben de 13 yasındayım 1.70 kilodayım 48 kiloyum nasıl kilo alıcam yaa arkadaslarım çok zayıfsın diyolar sürekli takıntı haline geldi bende doktora da gitmemi ailem istemio ileride çok kilo alırsın diolar ama alamıyorum işte yukarıdakiler işe yarar mı lütfen biri yazsın bi 10 kilo falan almam lazım
ERDEM on 16 Mart 2009 at 09:24 said:
BOYUM 182 KİLOM 65 BİRAZ DAHA KİLO ALMAK İSTİYORUM AMA SENELERDİR HEP AYNI KİLODAYIM SİZCE HAP ALSAM İŞE YARAR MI ?
anıl on 08 Nisan 2009 at 11:27 said:
İran iksiri kilo aldırıyormu aranızda denemiş olan varmı arkadaşlar?
gülsüm on 11 Nisan 2009 at 05:04 said:
ben gülsüm 13 yaşındayım çok zayıfım hatta çırpı gibi bacaklarım var boyumda çok uzun çok kötü görünüyorum evde hep ağlıyorum yazlık kyafetlerim var kapri gibi ama hiç birini giyemiyorum bacaklarım çok kötü duruyor artık kilo almak istiyorum ne denediysem kilo alamadım artık iyice psikolojim bozuldu sizin durumunuzda kötü ama benimkinin daha kötü olduğunu düşünüyorum en azından bacaklarınız çırpı değil
merve17 on 17 Nisan 2009 at 08:00 said:
17 yaşındayım 1.65 boyum ve 48 kiloyumm ve çok zayıfım kendimden soğumaya başladım ya yiyorum özelliklede akşam yemeklerinde daha fazla yiyiyorum ama yokk denemediğim şeyde kalmadıı
ErAy on 19 Nisan 2009 at 10:42 said:
188cm boy var gel gelelim 63kiloyuz kilo almam şarttt
emre on 20 Nisan 2009 at 13:48 said:
arkadaslar herbalife diye bi gıda takviyesi var bir ayda 10 kilo alıyosunuz bendkullandım on numara işe yaradı
ERDEM BOZDAĞ on 25 Nisan 2009 at 03:31 said:
arkadaşlar ben 184 boyunda 63 kiloyum hytmdan memnunolsam da zayıf olamm beni güçszü hisettirio bi de yabancışaıorm senelerdi kilo almaa çaılştım ama alamadım siz tek tavsiem son günlerde body sporudna başladım bunu evdede yapabilirsinzi netten araştırın hatta size link vereim orda vücut geliştrimeler var size 3 tavsiem var süt süt yoğurt yumurta akı birde body
ali on 23 Haziran 2009 at 05:52 said:
2 metre boyundayım 70 kiloyum normalde 100 kilo olmam lazım 100 kiloya ulaşmak için yardımcı olabilirmisiniz
meryem on 07 Temmuz 2009 at 04:31 said:
ya bende coook zayfm 16 yaş 1.60 boy 40 kiloyum bktm artk herkesn coook zayfsn demesnden ltfn bı care
meryem on 07 Temmuz 2009 at 04:40 said:
efe sen denedn mı o iksiri ltfn cwp
derya on 20 Ağustos 2009 at 05:47 said:
17 yaşındayım ve 45 kiloyum.az da yemiyorum çok aşırıda yem.yorum.elimden geleni yapıyorum ama 45in üstüne gram çıkmıyo.her gören yemek ye biraz sanki ben bilmiorum yemesini.herkesn küçümsemesi,dalga geçmesi beni psikolojik sorunlu olmama yol açıo.bıktımmmmmmmmmmmmmmmmmmm yaa neden böle yapıolar.:’(
demii:) on 20 Ağustos 2009 at 11:53 said:
ben 15 yaşındayım 1.68 boyundayım 45 kiloyum hiç kilo alamıyorum iştehım yok napmalıyım ama artık birileri şu soruları cvplasın boş buşuna yazıyoruz arkadaşalar….
sedat on 27 Ağustos 2009 at 01:38 said:
meraba ben 26 yaşindayım okadar yediğim halde kilo alamıyorum 180 boyundayım 55kg dayım kilo almak istiyorum fakat alamıyorm acaba dengesizmi besleniyorum :S
hassan hoca on 28 Ağustos 2009 at 07:34 said:
besmelesiz yiyin dana gibi olursunuz şaka bi yana kilo alma sitresinden uzak durun. kilo alamıyorum psikolojisi sizi zayıflığa iter.
hasan on 29 Ağustos 2009 at 01:12 said:
iran iksiri felan bi işe yaramıyo .haplarda bi işe yaramaz.hapla , tozla kilo mu alınır bırakın bu işleri.sigaraylada alakası yok.
zayıfsan zaten büyük bi ihtimal iştahında yoktur.önce bu sorunu gidermen lazım .yani çok acıkıp çok yemen lazım.çok acıkman içinde .hareket etmen lazım.yani spor.günde 1,5 veya 2 saat spor .tavsiyem vücut geliştirme yapın.zaten ordaki hocalar sizi yönlendircektir.yemek yerken kendinizi devamlı zorlayın.istifra gibi olcağınızı düşünseniz bile zorlayarak yemek yiyin.bol bol hamur işi ,et tüketin.yemek aralarında 1 iki tane kek yiyin .yemekten sonra mutlaka tatlı yiyin.çay ,nescafe içmeyin.bol bol süt meyva suyu.sabah kahvaltılarını sağlam yapın.reçel,bal,yumurta,meyva suyu .akşamları yatarken yemek yiyin.fındık ,fıstık çok yiyin.bide meyva,muz,elma,armut.bol bol C vitamini de alın.çünkü spor yapıcaksınız oda lazım.görüceksiniz.sizde kilo alırsınız.kilo hemen alınmaz zaten .zamanla olur.ama kalıcı olur.ben 8 ayda 10 kilo aldım.65 kiloydum.şimdi 75 im.ayrıca kilo alcam diyosan sitres ve sıkıntıdan uzak durcan.rahat olman lazım .hiçbirşeyi kafaya takmıcan.yoksa olmaz…
Recep Eren YıLmaz on 31 Ağustos 2009 at 16:45 said:
sLm laR ben 13 yasındayım basketboL oynuyorum boyum 1.82cm kilom 56kg kilo aLmak isTiyorum ne yapmaLıyım LüTfen cevap verİn.
ceren on 01 Eylül 2009 at 15:18 said:
ben 15 yaşındayım 13 yaşımdayken kilom çok düşüktü ve herkes cılız diebnmle dalga geçerdi en sonunda balık yağından yapılmış vitaminler buldum isimlerini hatırlamıorum vitamin almana gerek yok fakat ayda 2 kere balık yemeni tercih ederim gerçketen kilo aldırıo fakat fazla yeme çünkğ şişman olunabilio şuanda gerçketn ideal kşlomdayım
snmrgcnie on 04 Ekim 2009 at 07:38 said:
eIWXKQ nljijavlzjbb, [url=http://ojmpuqpetlyg.com/]ojmpuqpetlyg[/url], [link=http://hprihemjbial.com/]hprihemjbial[/link], http://ckbbrtkzxkex.com/
adimin onemi yok on 29 Ekim 2009 at 12:03 said:
merhaba arkadaslar kilo almaktan zorlanan arkadaslarimizin duygularini cok iyi anliyorum. oncelikle insan psikolojisinde onemli olan bazi faktorler mevcut. cogu organimizin beynimizle direkt baglantisi vardir. ornegin cok heyecanlandigimizda beynimiz mesanemize bi sinyal gonderir ve mesanemizdeki sinirler bosaldiktan sonra tuvaltee gitme ihtiyaci hissederiz. istah ve yemek yeme arzularimiz da boyledir. sikintili donemlerimizde ne kadar tuketsek de beynimizde bazi sorunlari halen cozemediysek surekli mesgul tutarak vucudumuzun ihtiyaci olan seker ve enerjiyi surekli calisan beynimize aktaririiz. ayrica bu yuzden beynimizin en cok ihtiyaci olan B6 B12 gibi vitaminleri de tuketmis oluruz. B vitamini eksikligi ile birlikte bu sefer psikolojik sorunlarimiz daha da tetiklenmis olur. sorunlar kat kat artar.
Cozumun nedir? derseniz, ilk once kendimizle barisik olmamiz lazim. her ne kadar zayif gozuksek de bu ruhumuzun da zayif olacagi anlamina gelmez. pes etmeme ve savasma duygularimizi kampcilamamiz lazim. yemekler bize dusman olmamali, onlar biz tuketelim ihtiyacimizi karsilayalim diye bu dunyada mevcut. zihnimizi bosaltmayi becerebilirsek gelen mutluluk salgilari ile birlikte yedigimiz hersey yarayacaktir inanin bana. duzenli yemek, iyi uyku cok onemli. sigara alkol tuketilmemeli bu klasik zaten, uzuntu stresi azalticaz, cesitli sosyal aktiviteler de faydali oluyor inanin bana. kendimizle barismaliyiz ve sonrasinda her zaman HAYATTAN DAHA FAZLASINI ISTEYEREK yolumuza devam edicez. Zevk almaya bakicaz.. gerisi geliyor.
eda on 04 Kasım 2009 at 14:39 said:
boyum 1.55 17 yasındaym ve 36 kiloyumm nasıl kilo alabilirimm
....kübra on 14 Kasım 2009 at 10:23 said:
ndn sorulara cvp werilmiyoo:(:(
ecrin on 13 Aralık 2009 at 07:01 said:
1.65 boyum,48 kilodaym.kilo alamıyom ayrıca kilo almak için bazı öneriler veriolar şunu yiyin bunu yiyin e zaten bnları yesek sorun yok ama o iştah nerde?
leyla on 23 Nisan 2010 at 12:14 said:
19 yaşındayım kilom 49 kiloyum nasıl kilo alabilirim lütfen yardım edin
kezban tanka on 26 Haziran 2010 at 15:27 said:
31 yaşındayım,40 kiloluyum hiç kilo alamıyorum,aynı zamanda mide rahatsızlıgım var,fakat bu rahatsızlıgım yok denecek kadar azaldı,lütfen bana yardımcı olursanız sevinirim,cevabınızı bekliyorum.şimdiden tşk