SAĞLIKLI YAŞAM HABERLERİ | Son Güncelleme 23.06.2020 13:55
Fazla kilolu hemen herkes şüphesiz ki kilolarından kurtulmak istiyor ve bunu nasıl başarabileceğinin çaresini arıyor.
Ev hanımları sabahtan akşama kadar ev işi yapıyor olabilirler. Fakat "ben zaten ev işi yapıyorum, spor yapmama gerek yok" gibi bir düşünceye kapılırlarsa kilo almaları kaçınılmaz olur. Çünkü ev işi ile yakılan kaloriler ayrı, egzersiz ve spor ile yakılan kaloriler ayrıdır. Bu nedenle ev hanımlarının da egzersize vakit ayırmaları gerekir.
Bahçede çalışmak ve bahçeyi düzenlemek 88 kalori yakılmasını sağlar.
15 dakikayı 1 saate çıkarır ve 1 saat boyunca bahçe işi ile uğraşırsanız harcadığınız kalori miktarı 300’e çıkar.
Apartmanın merdivenlerini inip çıkmak 15 dakika içerisinde
121 kalori yaktırır.
Kahvaltıda ise 3 tatlı kaşığı yulaf kepeği,
2 çorba kaşığı kuru meyve ve yarım su bardağı keçi sütü ya da yağsız süt tüketebilirsiniz.
9-10 adet tuzsuz leblebi ile
1 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.
**1 yemek tabağı
** haşlanmış semizotu ve deniz börülcesi salatası tüketebilirsiniz.
15x2 set şeklinde yapılmalıdır.
Bu hareket 15x3 set yapılabilir.
Squat hareketini 15x3 set şeklinde yapabilirsiniz.
Sandalyeye çıkma hareketini 10x2 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
İlk 2 gün bu hareket yaklaşık
30 saniye boyunca durarak uygulanır.
Mekik çekme hareketi 15x3 set şeklinde uygulanabilir.
Bu hareketin ilk günlerde 10x2 set halinde uygulanması önerilir.