Uzun Bicepsler İçin - Vücut Geliştirme TR | Spor Rehberiniz
19 Aralık 2016 Mustafa Uluğ Blog 0
Öncelikle biceps ufak kas gruplarıdır. Bicepsler herkesin bildiği gibi kol kaslarıdır. Bicepsler genellikle çok göze batan ve her erkekte aranan kas grubudur. Kol kasları gerçekten göze batan kısımdır. Örneğin kollar kaç cm cümlesi hep duyulan bir cümledir. En profesyonelinden amatörüne kadar kullanırız. Çünkü uzun bicepsler birazda ego yaratır. Şöyle ki aslında spor yapıyorsak zaten biz değil insanlar konuşur.
Uzun biceps kaslarına ulaşmak için bilmemiz gereken bir kaç bir şey var. Öncelikle kasları uzatamaz yada kısaltamazsınız. Üzülerek söylemek gerekiyor ki bu böyle. Bicepsler uzamaz yada diğer kaslar. Kol kaslarınızı daha uzun göstermek için öncelikle sağlıklı kol kaslarına ihtiyacınız var. Biceps kasları tricepslere göre daha ufak kaslardır. Bu yüzden daha büyük kollar için daha çok triceps çalıştırmak doğru olur.
Kol kaslarımızı uzatmak için daha hacim sağlayan hareketler ve daha çok esneme hareketleri yapmalıyız. Çünkü esnek kaslar daha uzun gözükür. Hem kaslarda ki ağrılar azalır. Biceps Antrenmanlarından izole hareketleri eksik etmeyin. İzole hareketler kaslara esneklik ve şekil verir.
Genetik Faktörünü unutma !
Genetik yine her zaman karşımıza çıkıyor. Sen istediğin kadar kol çalışsan bile kol kasların iri ve esnek değilse yapacak hiç bir şey yok. Ama antrenmanları abartmazsak tabi ki gelişim elde ederiz. Örneğin Haftanın her günü biceps çalıştırmak kasları irileştirmez ufaltır.
Antrenman konusunda biraz dikkat etmek gerekir. Az önce bahsettiğimiz örnek gibi ve dinlenme her zaman önemli çünkü kaslar dinlenirken gelişir.
Daha uzun görünümlü büyük kaslar için neler yapmalı ?
Daha iyi diyet programı , daha iyi dinlenme ve antrenman diyebiliriz. Bunların yanında psikolojik pozitiflik gerekli. Bu sporu yapıyorsanız motivasyonun önemli olduğunu bilmelisiniz. Kendinizi motive edici şeyler bulmalı yada üretmelisiniz. Daha büyük ve uzun görünümlü biceps yada kaslar için daha yağsız beslenme gereklidir. Yağlar kasların gelişimini ve görüntüsünü engeller. Bu yüzden sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Gün içinde en az 7 -8 saat uyku şarrtır. Dediğimiz gibi uyurken gelişiriz. Çünkü hormonsal tepkimeler uyku sırasında gelişir.