EFT Tekniği Nedir? - Op. Dr. Ayşe Duman EFT Tekniği Nedir?
İnsan, birçok enerjinin bir arada bulunduğu varlıktır. Enerji sisteminde oluşan tıkanmalar, kişiye duygusal olarak problemler oluşturmanın yanı sıra, davranışları sınırlamaya ve hayatı uyumlu bir şekilde yaşayamamaya neden olur. Ortaya çıkan semptomlar duygusal veya fizikseldir. Bu etken güven ve benlik saygısı eksikliği, depresyonda hissetme, bağımlılık yapan davranışların ortaya çıkmasına yol açar. Böyle durumlarda enerjinin düzenlenmesini içeren, EFT tekniği gibi birtakım alternatif tedavi yöntemlerinden yardım alınabilir.
EFT tekniği (Emotional freedom techniques / Duygusal özgürleşme tekniği); vücudun etrafında bulunan enerji meridyenlerinin uç noktalarına dokunmayı içeren, fiziksel gerilimi azaltmak ve daha derin bir zihin-beden bağlantısını teşvik etmek için yapılan bir prosedürdür.
EFT tekniği nasıl geliştirilmiştir?
EFT terapisi, ilk olarak 1990’larda Gary Craig tarafından başlatılmış ve yaklaşımını zihin-beden tıbbı ve akupresür tekniklerinin etkili bir kombinasyonu olarak görmüştür. Bu yöntem, 1980’lerde klinik psikolog Dr. Roger Callahan tarafından geliştirilen düşünce alanı terapisi (TFT)’nin devamı niteliğindedir. TFT; insanların anksiyete ve depresyon belirtileri, korku, fobiler ve stresle ilgili fiziksel semptomlar da dahil olmak üzere olumsuz duyguları doğal olarak yönetmelerine yardımcı olduğunu ifade etmektedir.
Duygusal özgürlük tekniğinin baş yaratıcılarından Craig, kendi özgün yaklaşımını oluşturmak için TFT tekniklerini daha fazla araştırmış ve Dr. Callahan’ın öğrencilerinden biri olmuştur. 1995 yılından itibaren fizyolojik engellerin ve yaygın rahatsızlıkların üstesinden gelmek için dokunma tekniklerinin nasıl kullanılacağını öğretmeye odaklanan çeşitli eğitimler vermiştir.
EFT tekniği ne işe yarar?
Olumsuz düşüncelerin, vücutta bulunan enerji sistemindeki problemlerden kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu çıkarımdan ilerleyerek bu tür aksaklıkları gidermek, duygusal uyumu geri getirmek ve fiziksel rahatsızlıktan kurtulmak; ortaya çıkan duygusal yanıtı veya yoğunluğu ortadan kaldırmak için EFT tekniği kullanılabilir.
Yöntem, belirli bir probleme odaklanırken enerji meridyenlerinin uç noktalarına parmaklarla dokunularak yapılır. Enerji sistemine kinetik enerji gönderme kombinasyonu, kök nedenleri ortaya çıkarılırken sisteminin düzelmesini kolaylaştırır. Böylece, öğrenilmiş yanıtlar veya olumsuz duygular ortadan kaldırılır.
EFT neyi tedavi eder?
EFT; hem psikolojik sorunları hem de fiziksel ağrıyı yönetmek için kullanılabilir. Tedavi edilebilen en yaygın problemler şöyledir:
Endişe ve depresyon,
Travmatik stres bozukluğu sonrası,
Topluluk önünde konuşma korkusu ve diğer sosyal endişeler / korku,
Kısa süreli veya kronik stres,
Kas gerginliği ve eklem ağrısı,
Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma,
Gerginlik baş ağrıları,
Yiyecek istekleri ve duygusal beslenme,
Düşük benlik saygısına bağlı duygusal sorunlar,
Atletik performans, odaklanma ve koordinasyon ile ilgili zorluklar,
İnsanlar genellikle endişeli veya stresli hissettiklerinde, çözmek istedikleri belirli bir sorun olduğunda EFT tekniğini kullanırlar.
EFT tekniği beş temel adımdan oluşur:
Sorunu tanımlamak: Bu adımda, kişi çözmek istediği sorunu düşünür. Aynı anda odaklanmak için yalnızca bir konu seçilmelidir.
Başlangıç ​​yoğunluğu test edilmelidir: Kişi, sorunun yoğunluğunu 0 ile 10 arasında derecelendirmelidir. 10, sorunun şimdiye kadarki en kötüsüdür. Bu sıralama sistemi, tedavinin sonunda etkinliğin değerlendirilmesine izin verir.
Kurulum: Her dokunma turuna başlamadan önce, basit bir hatırlatma ifadesine karar verilmelidir. Hatırlatma ifadesi, kişinin konuyu kabul etmesini ve buna rağmen kendini kabul etmesini içerir. Örnek bir hatırlatma ifadesi şöyledir: “Sorunum olmasına rağmen kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.”
Sekans: Bu adım esnasında, birey seçtiği ifadeyi tekrarlarken vücuttaki belirli noktalara dokunur.
Kılavuz noktaları şöyledir:
Başın üst kısmı: Doğrudan başın üst kısmının ortasında,
Kaş başlangıcı: Kaşın başlangıcı, burnun hemen üstünde ve yanında,
Göz tarafı: Gözün dış köşesindeki kemik üzerinde,
Göz altı: Göz altındaki kemik üzerinde,
Burnun altı: Burun ve üst dudak arasındaki nokta,
Çene noktası: Alt dudağın alt kısmı ile çenenin alt kısmı arasında,
Köprücük kemiğinin başlangıcı: Göğüs kemiği (sternum), köprücük kemiği ve ilk kaburgaların kesiştiği nokta,
Kolun altı: Vücudun yanında koltukaltının yaklaşık 4 parmak altında,
Bu noktalara dokunulduğunda iki veya daha fazla parmak ucu kullanılmalı, her noktada yaklaşık beş kez tekrarlanmalıdır.
Kaş başlangıcı, göz tarafı ve göz altı gibi bazı noktalar vücudun diğer tarafında bir ikiz noktası olmasına rağmen, sadece bir tarafa dokunmak yeterlidir. Bununla birlikte, eğer iki el de serbestse, bireyler her iki taraftaki noktalara aynı anda dokunabilirler.
Yoğunluğu test etmek: Sorunun yoğunluğu 0 ile 10 arasında sıralanmalıdır. İdeal olarak yapılan işlem sonucunda sorun iyileşmiş olacaktır. Yoğunluk 0 noktasına ulaşana kadar işlemi tekrarlanabilir.
EFT Tekniği uygulayanlar kimlerdir?
Psikolojik kaygılar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalıdır. EFT tekniği, kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntemdir ve en önemli avantajı budur. Ancak; başlangıçta tekniklerin bir profesyonelden öğrenilmesi şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, sizinle kişisel koşullarınız ve özel endişeleriniz hakkında konuşabilmeleri ve en iyi şekilde çalışacak tekniği önerebilmeleridir. Ayrıca, uygulamanın profesyonel bir ortamda yapılması daha güvenlidir.
Terapiyi, kişinin kendisi üzerinde nasıl kullanacağı gerektiğini bildiğinde tek başına uygulayabilmesi mümkün hale gelir. EFT tekniği, herhangi bir ekipman gerektirmediği için istenilen zamanda ve istenilen her yerde yapılabilir. Bu teknik zamanla, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşecektir.