﻿ FİZİKSEL AKTİVİTE VE SAĞLIKLI YAŞAM - Batman Sonsöz Gazetesi
19 Ocak 2018, 20:46 - Okunma: 1977
Eğer mucizevî bir ilaç size zayıflamada, kaslarınızı kuvvetlendirmede, hastalıklardan korunmada, genel sağlık düzeyinizi iyileştirmede yardım edecek olsa bu ilacı almak ister miydiniz?
Cevap vermeden önce bu ilacı haftada 3-5 kez almanız gerektiğini ve her dozun alımının dakika kadar süreceğini bilmeniz gerekir.
Son yıllarda tüm dünyada mücadelesi yoğun bir şekilde devam eden, uzun süreli enerji dengesizliği sonucunda oluşan ve birçok hastalığın ortaya çıkmasına zemin hazırlayarak yaşam süresini ve kalitesini olumsuz yönde etkileyen şişmanlığın (obezite) en önemli sebeplerinden biri fiziksel aktivitenin yetersiz olmasıdır.
Dünyada olduğu gibi ülkemizde de obezitenin görülme sıklığı gittikçe artmakta, görülme yaşı düşmekte ve sağlık üzerindeki etkileri ciddi boyutlara ulaşmaktadır.
FİZİKSEL AKTİVİTELER HER YAŞTA SAĞLIK İÇİN YARARLIDIR.
Özellikle çocukluk döneminde;
•Büyüme ve gelişme için,
•Cesaret ve iyi alışkanlıklar için,
•Okul başarısı için,
•Sigara ve ilaç bağımlılıklarından uzaklaştırmak için önemlidir.
Ergenlik döneminde; karakter gelişimini olumlu etkiler,
Ergenlik döneminde; karakter gelişimini olumlu etkiler,Yetişkinlik döneminde; fiziksel ve zihinsel hastalıklara, yaşlılık döneminde ise kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, çömelmek-kalkmak kol ve bacak hareketleri baş ve gövde hareketleri
İleri yaşamda osteoporozun önlenmesine ve kemiklerin sağlam oluşmasına yardım eder. Yaşlılarda günlük aktivitelerini sürdürebilme yeteneğini geliştirir.
İştahın düzelmesine yardım eder.
Stres ve gerilimin azalmasına yardımcı olur.Vücudun anatomik duruşunu düzeltir.
Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas tonusunun gelişimini sağlar.
Enerji harcamasını arttırarak ağırlık kontrolüne yardımcı olur.
Yaşam kalitesini arttırır. Sorumluluk ve paylaşma duygularını geliştirir.
İleri yaşlarda kronik hastalıkların görülme sıklığını azaltır.
"Hareketli yaşam, hastalıksız yaşam"
Düzenli Aktivite Öncesi Dikkat
Edilecek Noktalarİlk defa başlanıyorsa kısa sürelerle başlanmalıdır.
(Gün aşırı 10 dk ile başlanmalı 30 dk kadar çıkılmalıdır.)
Aynı günler olmak şartı ile haftada 2 gün yürüyüşe başlayın Her hafta yürüyüş zamanınızı arttırın daha sonra yürüyüş mesafenizi arttırın
Yorulmadan uzun süre yürüyebiliyorsanız ısınma ve soğuma egzersizlerine geçin.
Ani hareketler ve aşırı yüklenmeye dikkat edilmelidir.
Egzersiz yapmamak bilinçsizce yapılan egzersizden daha iyidir.
Kronik hastalığı olan ve 50 yaşın üzerinde olanlar öncesinde mutlaka doktoruna danışmalıdır.
DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTENİN ÖNEMİ
BEDENSEL SAĞLIĞIMIZ ÜZERİNE ETKİLERİ
Fiziksel aktivitenin bedensel sağlığımız üzerindeki etkileri iki ana başlık altında incelenebilir:
A- Kas İskelet Sistemi Üzerindeki Etkileri:• Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması,
B- Diğer Vücut Sistemleri Üzerine Etkileri:• Kalbin dakikadaki atım sayısı azalır,
• Kalbin boşluklarında genişleme meydana gelir ve bir atımda pompalanan kan miktarında artış olur,
RUHSAL VE SOSYAL SAĞLIMIZ ÜZERİNE ETKİLERİ
GELECEKTEKİ YAŞANTIMIZ ÜZERİNE ETKİLERİ
"Bir bireyin geleceği için yapabileceği en iyi yatırım düzenli fiziksel aktivite alışkanlığıdır"
"Sağlığımızı korumanın temel şartlarından biri aktif bir yaşam sürmektir."
Çocukluk Döneminde Önemi
Çocuklar İçin Fiziksel Aktivite Önerileri
Çocuğun zevk aldığı aktivitelerin seçilmelidir.
Her çocuğun yapabileceği kapasitede aktiviteler belirlenmeli Eğlenceli olmalıdır.
Özellikle obez çocuklar için enerji harcamasını sağlayan aktiviteler seçilmeli ve egzersize karşı yeteneğinin olduğu güveninin kazandırılması sağlanmalıdır.
Kreş ve ilkokullardaki oyunlar ve spor aktiviteleriyle desteklenmelidir.
Çocukluk dönemi hareketli yaşamın; bu dönemde kazanılan fiziksel aktivite alışkanlığının yaşam boyu sürdürülmesindeki olumlu etkisi olduğu kabul edilmektedir.
•Doğru egzersiz saptanmalı, uygun zaman bulunmalı
•Ayrıca aileler çocuklarını fiziksel aktivite konusuna bilinçlendirmeli ve sevebileceği spor dallarına yönlendirmelidir.
•Öğretmenlerin, ailenin ve arkadaşların çocuğa örnek teşkil etmesi çocuk ve gençlerin fiziksel olarak daha aktif olmalarını sağlamaktadır.
• Depresyon ve anksiyete risklerini azaltır.
Fiziksel Aktivite; Kilo kontrolünde
Hipertansiyon ve osteoporozu önler.
Hipertansiyonlu adolesanlarda aerobik egzersiz sistolik ve diastolik kan basıncını azaltır.
Davranış, disiplin ve sorumlulukları geliştirir.
Akademik görevlere katılma becerisi fiziksel aktivite ile gelişir.
Kilo kaybına eşlik eder.
Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hızlı bir şekilde yürüyerek devam etmek Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak,