Eray. Antrenman Günlüğü (15 Yaş)
Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Eray. tarafından 24 Ağustos 2013 başlatılmıştır.
Öncelikle bu spora yeni başladım. Evde şuan sadece 2 tane 5 kglık dumbbell, germe yayı ve el yayı var. Bunları kullanıp okullar açılana kadar aşağıdaki programı yapacağım. Okullar açılınca da salona gitmeyi düşünmekteyim. Önce programım hakkında yorum bekliyorum.
Dumbbell Bench Press (Close) 4x10
Neck Dumbbell Press 4x10
Dumbbell Lateral Raises 4x10
Lying Dumbbell Extensions 4x10
Dumbbell French 4x10
Dumbbell One Kickbacks 4x10
Dumbbell Sumo Deadlliftf 4x10
Dumbbell Lunges 4x10
Stiff Legged Deadlifts 4x10
Neck Dumbell Press 4x10
Eray., 24 Ağustos 2013
Haftada 5 gün çalışacağına gün aşırı olarak 4 gün çalışmanı tavsiye ederim.Ve squat deadlift hareketlerinide çıkartmalısın çünkü bir hoca gözetiminde yapmazsan hem hareketi yanlış yaparsın hemde sakatlıklara davetiye çıkarırsın.Şınavı başlamdan önce ısınmak amcıyla çekmeni tavsiye ederim.Mekiğide antrenman sonu yapabilirsin.Barfiks çekme imkanın varsa sırt için onu yap ce bench sehpasında dumbell row yapabilirsin.Kickbacks hareketine ise hiç gerek yok.
legenDary, 24 Ağustos 2013