Fitt - Antreman Günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Fitt - Antreman Günlüğü
Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve fitt tarafından 16 Ekim 2014 başlatılmıştır.
Zaman problemim olduğu için bu aralar pek forumda takılamıyordum. Yine de bir günlük oluşturmak istedim. Yaklaşık olarak 1 ay sonra bu antremana başlayacağım. Şuan da antreman yapıyorum 1 ay sonra geçeceğim dönemin günlüğü olacak bu.
2 Yıldır aralıksız yapıyorum. Başlangıçta 56 Kilo gibi bir rakamda başladım. Çok güçsüzdüm.
Göğüs, Omuz ölçülerini almıyorum. Ama başlangıçta kol 23 cm ile başladım şuan 38-39 arası gidip geliyor.
Supplement ve Beslenme:
8 Aydır supplement kullanmıyordum. Bu program için alacağım ürünler;
Sabah: 4-5 Yumurtalı Omlet (2 Sarı Gerisi beyaz) - Peynir - Zeytin - Ceviz - Süt
Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich / Tavuk
Öğlen: Tavuk/Et Bulgur/Makarna Yanında Yoğurt/Salata
Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich
Spor Sonrası: Et/Tavuk - Sebze ve ya 2 Ton
Akşam: Evde ne bulursam gömerim artık
Protein Tozu: Kalkar kalkmaz, Spor Sonrası
Casein: Spor sonrası yarım kaşık ISO 100 ile, Yatarken
Anımal Pak: Kahvaltı sonrası
Omega 3: Bu ürünü ton balığı yediğim günler almayı düşünmüyorum ama normal olarak öğün sonlarında.
Kreatin: Spor sonrası
Nox: antreman öncesi
Clear Muscle: Kalkar kalkmaz, öğle, akşam
Spor Saatim: 17.00
Karın çalışırsam antreman saatim 75 dk sürüyor.
Bu programa 1 ay içerisinde başlıyorum.
Not: Çok fazla ton balığı ve supplement tükettiğimi biliyorum. Haftalık/2 haftalık doktor kontrolüne gideceğim. Karaciğer için. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsam ton balığını kesebilir onun yerine tavuk koyabilirim.
Haydi şimdiden hayırlı olsun. Takip eden herkeze teşekkürler.
fitt, 16 Ekim 2014
haftalık doktor kontrolu biraz abartı geldi bana ayda 1 yeter bence
supplement konusuna gelirsek noxplode creatine içeriyor zaten üstüne creatine almaya gerek yok gibi
bu arada arjinin hakkında görüşlerinizi merak ediyorum
Mr X, 19 Ekim 2014
Pazartesi doktor kontrolüne gittikten sonra o söylecek bana haftada bir gel 2 hafta bir gel tarzında bakalım. Arjinin zaten türkiye de satılmıyor, güvendiğim bir firma amerikadan getiriyor ondan alacağım. Clear muscle'da aynı şekilde.
fitt, 25 Ekim 2014