6 Küçük Yolları Dönemini Kolaylaştırabileceğiniz Ağrılar İçermeyen Krampları | Bongmi, Kadın ve Bebek Bakımı
6 Küçük Yolları Dönemini Kolaylaştıracak Painkiller İçermeyen Krampları
Ne kadar süren süren ve yaşamımıza katlanacağımızın bir önemi yok, menstruyonun yan etkileri asla parkta yürümeyecek. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologları Koleji'ne göre, kadınların yüzde 85'i her ay en az bir adet adet öncesi sendromu (PMS) semptomu yaşamaktadır. Menstrüel kramplar, en sık karşılaştığımız PMS sefaletlerinden bazılarıdır - yorgunluk, sinirlilik ve şişmiş, hassas göğüsler.
PMS'yi tedavi etmenin birçok farklı yolu vardır ve ulaştığımız ilk şeylerden biri temel ağrı kesicilerdir. HelloGiggles, Alyssa Dweck, MD, New York'ta jinekolog ve The V için A'dan Z'ye Komple A'dan Z'ye yazdı: Vajinanız Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey, döneminizin ne zaman olduğuna dair bazı Advil veya Midol almak için tamamen normal olduğunu söylüyor köşede. “Hastalarıma ilacı almanın mutsuz olmadıkça beklememelerini söylerim” diyor.
Önceden ilaç vermek, yine de PMSing olduğunuzda kendinize bakmak için yapabileceğiniz tek şey değildir. İbuprofen'e mükemmel bir ek olarak ya da sadece ana PMS tedaviniz olarak işlev görebilecek birçok doğal ilaç vardır. Dweck bize en iyi tavsiyelerini anlatıyor.
İşte menstrüel kramplarınızı rahatlatabileceğiniz yedi doğal yol vardır, çünkü alabileceğiniz tüm yardıma ihtiyacınız vardır.
Dışarı çık ve bir çeşit egzersiz yap.
Dweck'in PMS'yi yönetmek için bir numaralı önerisi egzersiz yapmaktır. “[Egzersiz] adet krampları ile yardımcı olduğu bilinmektedir” diyor. Vücudunuzdaki endorfin düzeyini artırır, bu da size doğal bir yüksek verir ve özellikle alt karnınız da dahil olmak üzere her yerde dolaşımı uyarır. Aynı zamanda sizi genel olarak daha iyi bir ruh haline getirir!
Dweck elbette spor salonuna koşmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü kramplarınız tekmeleyecek olsa da (eğer yapmak istediğin buysa, sen yaparsın!). Ayın geri kalanı boyunca düzenli bir egzersiz programı tutmanızı önerir, böylece PMSing olduğunuzda çalışma doğal olarak gerçekleşir.
Karnınıza ısı uygulayın.
Kanepede uzanırken bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanmak menstrüel kramplarınızı önemli ölçüde azaltabilir. Dweck HG'ye şöyle diyor: “Yatıştırıcı, cildinizin yüzeyine ve kaslarınıza kan akışı sağlıyor. Benzer şekilde, sıcak suyunu alt pelvisinize konsantre edebileceğiniz sıcak bir banyo veya sıcak duş almanızı önerir.
Git bir akupunkturcu gör.
Eski Doğu akupunktur pratiği ABD'de giderek daha popüler olmaya başlıyor. İnsanlar iğnenin her türlü kronik ağrıya yardımcı olduğunu düşünüyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir çalışmada, bu çalışmaya katılan kadınların yüzde 77.8'inin menstrüel kramplar da dahil olmak üzere düzenli akupunktur tedavisi de dahil olmak üzere PMS belirtilerinin azaldığı, plasebo grubunun ise sadece yüzde 5,9'unun aynı olduğunu belirtmiştir.
Dweck'i krampları rahatlatmak için akupunktur kullanma hakkında sorduğumuzda, “Neden görmediğimi anlamıyorum. Akupunkturu diğer kronik ağrı türlerine yardımcı olmak için kullanıyoruz. ”Bu tamamlayıcı tedaviye bir şans verin ve size yardımcı olup olmadığına bakın. Ancak Dr. Dweck, herkesin aynı şeye tepki vermediğini söylüyor, bu yüzden arkadaşınızın buna razı olması nedeniyle harika sonuçlar beklemeyin.
Uçucu yağlarla masaj yapın.
Bir masajın amacı vücudunuzu rahatlatmaktır, bu yüzden bir masajın alt karnınızı gevşetebileceğini ve menstruasyon kramplarından gelen ağrıyı rahatlatabileceğini düşünmek çılgın değildir. Güvenebileceğiniz bir masözden nazik bir masaj yapın ve bunları lavanta veya nane gibi en sevdiğiniz yatıştırıcı esansiyel yağlarını kullanmasını isteyin. Yapabilirseniz, günün ikinci bölümünde bir seans planlayın, böylece evinize gidip pampered olduğunuz zaman yatağa çıkabilirsiniz.
Döneminizin ne zaman geleceğini tahmin etmek için bir dönem izleyici kullanın.
Bugün birçok farklı serbest dönem izleyici uygulaması vardır ve Dr. Dweck telefonunuzda bir tane indirmenizi önerir. “Bir dönem izleyiciyi kullanın, böylece ağrınızın ne zaman geleceğini tahmin edebilirsiniz, çünkü hiçbir şey beklenmedik acıdan daha fazla acı verir” diyor. Dönemin ne zaman geleceğini biliyorsanız, egzersiz yapmak gibi gerekli önlemleri alabilir veya bir akupunktur randevusu planlayabilirsiniz. PMS için hazır olduğunuzda, sizi üşüttüğü takdirde sizi sert bir şekilde etkilemeyecektir.
Bir farkındalık veya meditasyon pratiği yapın.
Dönem ağrı kesici ilaçları düşünürken aklınızı geçen ilk şey olmayabilir, ancak günlük yaşamınıza bir meditasyon uygulaması dahil etmek, PMS'den gelenler de dahil olmak üzere her türlü fiziksel rahatsızlığı yönetmenize yardımcı olabilir. Tam olarak mevcut olmak, vücudunuza bakmanızı ve gerçek ihtiyaçlarınızın neler olduğunu dinlemenizi sağlar ve basit oturma ve nefes alma eylemi tüm vücudunuzu rahatlatacaktır. Düzenli bir dikkatlilik uygulaması, hormonlarınızı uzun vadede dengeleyebilir ve bu da PMS belirtilerinizi en aza indirebilir.
Dweck meditasyonun zaman ayırmaya değer olduğunu kabul etti. “Her türlü farkındalık pratiği veya gevşeme tekniği, insanlara her türden acıyla başa çıkmak için daha iyi başa çıkma mekanizmalarını verir” diyor. Bunu bir şans verebilir ve sizin için nasıl çalıştığını görebilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, çoğu yeni başlayanlar için uygun olan, 5 ila 60 dakika arasında değişen binlerce meditasyon sınıfına sahip YogaGlo gibi bir uygulamayı indirin.