Yeni Başladım Antreman Programım. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başladım Antreman Programım.
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ri0st tarafından 9 Mayıs 2013 başlatılmıştır.
18yaşında lise öğrencisiyim.
Body'e 95kilo ve 1.83 boy ile başladım fakat daha sonra değiştirip, kilomu düşürdüm.
2.ay bitiminde yani 60günün sonunda 16kilo vücuttan attım.Gerçekten ciddi bir orandı.Kimisi nasıl yaptın,felan dedi kimisi hergün aç mı kaldın dedi falanda filan.
Halbuki ben hergün düzenli olarak hem cardio hem antreman hem düzenli beslenme ile '79'kiloya düştüm.
Ve şimdi 3.ayımda ve sonrasındaki 3ayda Fitness çalışmak istiyorum.Ve şöyle bi program izlicem.
Barbell Curl 5x10
Ters Mekik 4x25
Multipress Station 4x10
Dumbell Raise 4x12
Upright Rowing 4x12
Barbell Press 4x10
Push Down 4x12
Alt Mide 4x15
Rowing Machine 4x12
(Pazartesi,Salı,Çarşamba günleri uyguluyorum ve 1gün dinlenip(perşembe) Cuma,Cumartesi,Pazar tekrar )
Forumda oldukça profesyonal kişiler var bu yüzden burdayım.
Lütfen öneri yapın, programda fazla veya eksik olan neyse bana lütfen söyleyin.
Son düzenleme: 9 Mayıs 2013
3. ay icin mevcut kolay gelsin
Hareketler niye bu kadar paylaştırılmış anlam veremedim.