Diamond Push-Up | Dr.Can İle Fitekran
Egzersiz Rehberi: Diamond Push-Up
Diamond push-up egzersizi ile evde göğüs ve arka kol kaslarınızı çalıştırabilir ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Hem göğüs hemde arka kol kaslarını çalıştırabileceğiniz diamond push-up egzersizi ile yeni bir şınav deneyimine hazır mısınız ? Evde yapabileceğiniz bu egzersiz oldukça zor olmakla beraber birçok kas grubunu aynı anda çalıştıracak ve geliştirecektir.
Duruş : Şınav pozisyonunda eller baş ve işaret parmaklarından bitişik olmak üzere yere temas ettirilir.
Elleriniz birleşik iken göğüsünüz ile yer arasında 5 santimetre kalana kadar vücut duruşunuzu bozmadan yere yaklaşın.
Yere yeteri kadar yakınlaştıktan sonra göğüs ve arka kol kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Diamond push-up egzersizi yeni başlayanlar için uygun bir egzersiz tipi olmamakla beraber deneyimli sporcuları için oldukça faydalı. Arka kol ve göğüs kaslarınızı aynı anda çalıştırması , güç gelişimini hızlı ve olumlu yönde etkilemesi diamond push-up egzersizinin sadece birkaç faydasından biri.
Egzersiz sırasında tüm vücut ağırlığınızı kaldıramayabilirsiniz. Böyle bir durumla karşılaşırsanız vücut ağırlığınızı azaltmak için ayak parmak uçlarınız yerine dizleriniz üzerinde durmaya çalışın. Diamond push-up egzersizi yerine daha basit olan clapping push-up , close grip push-up , seal push-ups ve Pushup holds egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Atletik performansı arttırmak , güçlü bacak kaslarına sahip olmak ve patlayıcı gücünüzü geliştirmek için Broad Jumps tam size göre !
Karın kaslarınızı oldukça etkili bir biçimde çalıştıracak bu egzersizi mutlaka denemelisiniz.
Konular: arka kol egzersizi, egzersiz hareketleri, evde antrenman, evde egzersiz, evde egzersiz hareketleri, göğüs egzersizi