Koşu, jogging veya yürüyüşünüzü tamamlamak için bu egzersizleri deneyebilirsiniz.
Daha fazlası Amagram'da
Amagram sayısının son basılı sürümünü gördünüz mü? Temmuz/Ağustos sayısında koşu ve Nordik yürüyüşü ile ilgili daha fazla detaya yer verdik: nasıl başlanır, nasıl ilerlenir ve sağlık açısından ilgili faydaları. "Koş, Yürü, Kükre!" yazımız ile daha fazlasını öğrenebilirsiniz!
Aktif yaşam tarzınıza ekleyebileceğiniz bazı yararlı ürünler:
NUTRIWAY STRIVE+ Greyfurt Aromalı
Ürün Kodu 103788
Mineral Sticks Magnezyum İçeren Gıda Takviyesi
NUTRIWAY vitH2OTM Şeftali Aromalı
Ürün Kodu 103787
Ürün Kodu 100280
İlk defa mı koşuyorsunuz yoksa deneyimli bir koşucu musunuz? Her iki durumda da bu aktiviteden yararlanabilir ve kilit kasları çalıştırarak acıyı engelleyebilirsiniz: kuadriseps ve hamstrings. Run Britain kurumuna göre dinamik gerinmeler (hareketli egzersiz), en iyi ısınma hareketleridir ve statik gerinmeler de (sabit pozisyon) koşu sonrası en iyi soğuma şeklidir.
Kalçanızın ön tarafında bulunan kuadriseps adındaki kaslarınızı gerin.
Ayaklarınızı kalçanızın hizasında açın, sırtınız dik olsun.
Sol alt bacağınızı arkaya doğru yükseltin ve sol ayağınızı sol elinizle tutun.
Ayağınızı kalçanız hizasında 30 saniye kadar tutun.
Pliometri adı verilen egzersiz ile bacağınızdaki iç kasları çalıştırabilirsiniz.
Arkaya ve öne aynı hizada zıplayarak başlayın.
Sonrasında bir adım öne zıplayın ve bir bacağınızın üzerinde sekin.
Sonra zıplayın ve aynı ayak üzerinde durun.
Diğer ayakta da tekrarlayın.
[RU İÇİN DEĞİL]
Nordik yürüyüşçüleri için egzersizler
Nordik yürüyüşü, kayak sopalarına benzeyen yürüyüş sopaları ile yürürken bütün vücudunuz çalışacaktır ve her iki tarafa da kuvvet binecektir. Yeni başlamış veya ileri seviyede olabilirsiniz, ama buradaki ilave çalışmalar ile egzersizinize ilavede bulunabilirsiniz.
Sopanızı kullanarak vücudunuzun bütün kısımlarını gerin. İşte size bir hamstring gerinmesi:
Her iki sopayı da omuz genişliğinde tutun.
Bir bacağınızı öne doğru uzatın, topuğunuz önde ve parmak uçlarınız yukarı bakıyor olsun.
Hafifçe diğer dizinizi kırın ve sırtınız dik bir şekilde öne doğru uzanın. 30 saniye böyle kalın.
Nordik koşusu ile her iki dünyadan da faydalanın.
Parmaklarınız ile iterek kademeli olarak yürüyüş hızınızı artırın.
Gidebildiğiniz kadar hızlı gidin, ama doğru formunuzu bozmayın.
Daha uzak mesafeler için daha hızlı hareket etmeyi deneyin.