Göğüs ve biceps programım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Göğüs ve biceps programım
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Avniyigit tarafından 14 Haziran 2016 başlatılmıştır.
Merhaba arkadaşlarforumu uzun süredir takip ediyordum yeni kayıt oldum .3 aydır bb yapıyorum bu süreçte 63 k.g. dan 68 kg a ulaştım kollarım 27 cm den 30 cm oldu.
Decline bench press 4×10 Dumbell bench press 4×10
Pullover 4×10 sırasıyla bu şekilde benim sorum forumda üst üste press hareketleri yapılmaz diye okumiştum bu programı hoca verdi bana sizce doğrumu bu program ?
Birde biceps programım şu şekilde
Alternate dumbell curl Preachure curl Barbell curl(geniş tutuş) Bu programıda bir aydir uyguluyorum. Dogrumudur sizce program ve de alternatif program neler olabilir? Pazular zor gelişiyo bunun nedenide ne olabilir acaba(hareketleri nizami yapıyorum).