Egzersizler | Bitkisel Çözümler ve Tedavi Yolları - Part 2
Bel Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Bel Yağları İçin Egzersizler
Egzersizler kategorisine 21 Şubat, 2016 tarihinde eklendi, 1.771 defa okundu
Bel yağlanması hem estetik açıdan sıkıntılı hem de karın ve kalça bölgelerindeki yağlanmayı da tetikleyen bir bölgesel kilo sorunudur. Bu nedenle bel kalınlaşması sorunu yaşıyorsanız bununla seri halde başetmenin yollarını araştırmalısınız. Bel inceltici bir takım egzersiz ve spor hareketlerinin yanında bölgesel yağ yakıcı özellikleriyle bilinen bir takım besinler, meyveler ve sebzeler ve hatta içecekler de işe yarayabilir. Özellikle bu noktada egzersiz ile diyeti bir arada kullanarak kısa sürede bel yağlanmasından kurtulabilir ve ince bir bele sahip olabilirsiniz.
bel bölgesindeki yağlar için egzersiz
Bel bölgesindeki yağlar nasıl eritilir?
1. Bel bölgesindeki yağları eriten hareketler: Kardiyo egzersizleri
– Kardiyo egzersizleri bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için en etkili egzersizlerden biridir. Kalp ritminin düzene girmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalorilerin ve yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.
– Yüzme, bisiklet, koşu ve yürüyüş gibi egzersizler düzenli olarak yapılabilir. Bu egzersizlerin günde en az 4 gün 30 dakika kadar yapılması önerilir.
2. Beldeki yağları eritmek için hareketler Aerobik egzersizleri
– Aerobik egzersizleri de bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Özellikle bu bölgedeki kasların çalışmasını sağlayan hareketlerin yapılması önerilir.
3. Beldeki yağlar nasıl eritilir: Yağlı ve kızartma besinler
– Yağlı ve kızartma besinlerde uzak durulmalıdır. Bu besinler vücuttaki yağ oranının artmasına neden olabilir.
– Yağlı besinler yerine daha çok haşlama sebze ve meyve tüketilmelidir. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.
4. Beli inceltmek için ne yapılmalı: Kalori kontrolü
– Tüketilen besinlerin kalori miktarları iyi hesaplanmalıdır. Her gün yakılan kalori miktarının tüketilen kalori miktarından daha çok olmasına özen gösterilmelidir. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür.
5. Beli inceltmenin yolları Protein alımı
– Protein alımı artırılmalıdır. Bu şekilde vücuttaki yağ oranı azaltılırken kas kütlesinin artması sağlanır. Yumurta, süt ve süt ürünleri gibi proteinler düzenli olarak tüketilebilir.
6. Bel bölgesindeki simit nasıl eritilir: Hareketli yaşam tarzı
– Hareketsiz yaşam tarzı kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle mutlaka düzenli egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Bunun için sportif ve sosyal aktivitelere katılınabilir.
– Gün içerisinde yakın yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanılmalıdır.
7. Bel bölgesini inceltmek için ne yapmalı: Yüzme
– Yüzme düzenli olarak yapılabilir. Her gün 30 dakika kadar yapılması tüm kasların çalışmasını sağlar. Bu şekilde sadece bel bölgesindeki değil vücudun tüm alanlarındaki kaslar çalıştırılmış olur.
8. Metabolizma hızı
– Kilo vermek için metabolizmanın hızlı olması gerekir. Gün içerisinde aç kalınması ise metabolizma hızının düşmesine neden olur. Bu nedenle kesinlikle aç kalınmamalıdır. Her gün 6 öğün yemek yenebilir. Bu öğünlerde ufak porsiyonlarda yemek yenmesi önerilir. Ayrıca öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.
9. Su ve sıvı alımı
– Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Bu nedenle mutlaka sıvı alımı artırılmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Ayrıca meyve ve sebze suları da beslenme düzenine eklenebilir.
– Stres seviyelerinin yüksek olması kilo alınmasına neden olabilir ve yağların yakılmasını yavaşlatır. Bu nedenler stres ve kaygı düzeylerinin de düşürülmesi gerekir. Bu nedenle düzenli olarak yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yapılabilir.
– Stres seviyelerinin kontrol altına alınması için zevk veren hobilere de zaman ayrılabilir.
Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Yağlı ve kızartma gıdalar ile işlenmiş gıdalar beslenme düzeninden çıkarılmalıdır. Bu besinler yerine daha sağlıklı olan sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Hayvansal gıdalarda ise yağsız ürünler tercih edilmelidir. Bel bölgesindeki yağları yakan yiyecekler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Kas gelişiminin artırılması için yumurta ve süt ürünleri tüketilebilir. Özellikle bel bölgesini ve kalçadaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yüzme, aerobik egzersizleri, koşu ve yürüyüş önerilen egzersizler arasındadır. Su ve sıvı alımının artırılması gerektiği de unutulmamalıdır. Her gün 16 ila 17 bardak su içilebilir. Suyun yanı sıra yeşil sebzelerin de suyunun tüketilmesi önerilir. İşlenmiş gıdalar ile abur cuburlardan uzak durulmalıdır. Bel bölgesindeki yağlar çok yoğun ise liposakşın gibi daha hızlı çözümler için bir estetisyene başvurulması önerilir.
Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir: Yüksek Tansiyon İçin Egzersizler
Doğal Tedaviler kategorisine 12 Şubat, 2016 tarihinde eklendi, 954 defa okundu
yüksek tansiyon için egzersizler
Tansiyonun yüksek olması kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Çok ciddi ve ölümcül sorunlara neden olabilir. Bu nedenle tansiyonun normal seviyelere düşürülmesi gerekir. Yüksek tansiyon için doğal çözümler uygulanabilir.
Yüksek tansiyon nasıl düşer: Yüksek tansiyona ne yapılır?
1 – Yüksek tansiyonu düşürmek için ayakta eğilme pozisyonu
Yüksek kan basıncına sahip kişilerin yapması önerilen bir diğer pozisyon ayakta eğilme pozisyonudur. Bu pozisyonun iyi geldiği diğer sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:
– Omuz tutulması
– Bel tutulması
Tüm bu etkilerinden faydalanabilmek için bu hareketin uygulanışı şu şekildedir:
– Öncelikle dik bir şekilde ayakta durulur ve bacaklar, arasında boşluk bırakmadan kapalı şekilde tutulur. Bununla birlikte tabii ki ayakların da bitişik tutulmuş olur.
– Bu pozisyondayken bedenin belden üstü aşağıya eğilerek baş bacaklara değdirilir.
– Bu sırada eller kalçaya konabileceği gibi aynı zamanda kollar bacaklara sarılarak bacaklara da tutunulabilir.
– Eğer nefes alırken zorluk çekiliyor ve nefesi engelleyen bir durum oluşuyorsa hareket yanlış yapılıyordur. Bu pozisyondayken belin en yüksek olup, belden yukarısının ve aşağısının birbirine paralel olması gerekmektedir.
– Eğer eller yere konularak daha rahat ediliyorsa bu şekilde de durulabilir. Ancak vücut ağırlığı kollara yüklenmemelidir.
– Ardından bu duruş sırasında burundan derin nefes alınarak 10 saniye kadar tutulur ve nefes ağızdan verilir.
– Bu şekilde yaklaşık 15 – 20 tekrar bir gün için yeterlidir.
– Etkilerinden kısa sürede faydalanabilmek için her gün yapılması önerilmektedir.
2 – Yüksek tansiyona iyi gelen hareketler: Palmiye ağacı pozu:
– Bu pozisyon ağaca benzediği için palmiye ağacı pozu adı verilmiştir.
– Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur ve kollar yere dik bir şekilde havaya kaldırılarak başın üstünde eller birleştirilir.
– Sonrasında kişi sırtının dik duruşunu bozmadan sağa ve sola eğilir.
– Eğilme sırasında kolların da o yöne doğru eğilmesi gerekmektedir. Mümkün olduğu kadar eğilerek kasların kasılması sağlanır.
– Bir sağa bir sola olmak üzere iki yöne de 15’er kez eğilmek yeterli olacaktır.
– Yapılışı oldukça basit olan bu hareketin etkilerinden faydalanabilmek için her gün uygulanması gerekmektedir.
3 – Yüksek tansiyon nasıl önlenir: Yarım rüzgar pozisyonu:
– Düz ve sert bir zemine yatılır.
– Bacaklardan biri yerden kaldırılmadan diğer bacak dizden bükülerek göğüs kafesine doğru yaklaştırılır.
– Bu işlem kollar ile desteklenir. İki el de göğüs kafesine doğru çekilen bacağın diz altına konarak kenetlenir ve diğer bacağın yerden kalkmamasına özen gösterilerek daha çok çekilir.
– Diz mümkün olduğu kadar yaklaştırıldıktan sonra omuzlar ve kafa da yerden kaldırılarak olabildiğince göğüs kafesine yaklaşan dize doğru yaklaştırılır.
– Bu şekilde 15 saniye kadar bekledikten sonra diğer bacakla da aynı işlem yapılır.
– Her iki bacak için de 15 tekrar yapılması yeterli olacaktır.
– Etkilerinin görülebilmesi için her gün ya da 2 günde bir mutlaka uygulanması gerekmektedir.
– Hareketin sakatlanma riski yüksek olduğu için bacak göğüs bölgesine çekilirken çok fazla baskı yapılmamalıdır. Ayrıca hızlı bir şekilde çekilmesi kaslarda yırtılmaya sebep olabileceği için hareketlerin yavaş yapılması da önemlidir.
3 – Tansiyon nasıl düşer: Dağ pozisyonu:
– Etkisiz bir hareket olarak görülse de doğru yapıldığı zaman diğer hareketlere çok daha etkili olduğu fark edilmektedir.
– Diğer hareketlere göre fiziksel değil daha çok psikolojik etkenli olan bu hareket, kişinin vücut sistemlerini dengelediği gibi stres, anksiyete ve benzeri sorunların kökten çözümüne de yardımcı olmaktadır.
– Mümkünse açık havada, deniz ya da dağ gibi temiz havası ve güzel manzara olan bir yerde rahat bir zeminde bağdaş kurarak oturulur.
– Ardından kollar kaldırılarak kafanın üzerinde ellerin iç kısımları birleştirilir.
– Gözleri kapatılarak derin bir nefes alınır ve düşünceler kafadan çıkarılarak tüm dikkat vücuda verilir. Tutulan havanın ciğerlerde yaptığı baskı ve kalp atışlarına odaklanılarak nefes yavaşça verilir ve bu sırada kollarda iki yandan yavaşça aşağıya indirilir.
– Vücuttaki hareketlenmelerden başka bir şey düşünülmez. Sadece bu durumu odaklanılır.
– Ardından kollar tekrar yavaşça kaldırılarak tepede buluşturulur ve aynı şeyler tekrarlanarak kollar yine indirilir.
– Bu şekilde 30 dakika boyunca tekrar edilmesi kişinin iyi ve mutlu hissetmesi için yeterli olacaktır.
– Zamanın nasıl geçtiğine dikkat etmek yerine aniden bağırarak huzuru kaçırmaması için kısık ve güzel sesli bir alarmın 30 dakikalık bir süre için kurulması 30 dakika bittiğinde haberiniz olmasını sağlar.
– Tabii ki hiçbir zararı olmayan bu hareket isteğe göre 1 saat de yapılabilir. Ancak minimum süresi yarım saattir.
– Her sabah uyandıktan sonra bu yöntemi uygulamak oldukça etkili sonuçlar doğuracaktır.
4 – Tansiyonu düşüren şeyler: Ölü pozisyonu:
– Bu pozisyon insanların genellikle farkında olmadan birçok kez yaptığı bir pozisyondur. Ancak farkında olarak yapılığında çok daha etkili olacağı için bilinçli bir şekilde yapılması gerekmektedir.
– Ölü pozisyonu olarak adlandırılan bu pozisyon, bir kişinin sırt üstü uzanmasıdır. Kollar bedenden ve bacaklar da birbirinden hafifçe ayrık olacak şekilde düz bir zemine uzanılır.
– Önemli olan kısım zihinsel dinginliktir. Kişi kafasındaki düşünceleri atarak tüm odağını vücudunda toplamalıdır. O an vücut üzerinde hissedilebilecek olan kalp atışları yoğunluğun sağlanabileceği en çok tercih edilen noktalardandır. Bu sırada kalp atışlarına dikkat ederek ve dinleyerek başka hiç bir şey düşünülmemelidir.
– Vücudun hiç bir kası istemli olarak kasılmamalıdır. Tüm uzuvlar serbest bırakılmalı ve zihin tüm düşüncelerden arındırılmalıdır.
– Bu durum vücut sistemlerinin dengelenmesine ve kişinin hem fiziki hem de zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olacaktır.
– En az 30 dakika sürmesi gereken bu yöntem isteğe bağlı olarak 1 – 2 saat de sürdürülebilir.
– Zamanın düşünülmemesi ve sadece vücuda odaklanılabilmesi için kısık ve güzel bir sesi olan alarm kurulabilir.
– Bu yöntemin belki de püf noktası sayılabilecek en önemli içeriği ise nefes kontrolüdür. Dikkat vücudun ciğerler bölgesinde toplanır ve saatin tik taklarına benzer bir şekilde ritmik nefesler alınır. Bu nefeslerin ciğerleri doldurarak şişirmesi ve nefes verildiğinde ciğerlerin tekrar küçülerek büzüşmesi ilgi odağı haline getirilerek vücut dinlendir. Minimum 30 dakika sürmesi gereken bu işlemin 15 dakikasında ritmik nefes alınma süreci uygulanmalıdır.
5 – Tansiyonu düşüren hareketler: Bebek pozisyonu:
Bu pozisyon halk arasında da en çok dillendirilen, diğer bir adı da “cenin pozisyonu” olan pozisyondur. Araştırmalara ile bebeklerin anne karnındayken durdukları pozisyonun vücut gelişimi ve genel sağlık değerleri için en uygun pozisyon olduğu görülmüştür. Yoga tarihindeki geliştiricileri de bunu fark ederek kişinin vücudunun bu pozisyondayken son derece huzurlu ve sağlıklı olduğunu keşfetmiştir. Yapılışı ise oldukça basittir. Kişi dizlerine üzerine çökerek oturur ve bedenini yere yapıştırır. Kolları da zemine temas ettirerek düz bir şekilde ileriye uzatır. Bu şekilde 10 – 15 dakika kadar kişi düşüncelerinden arınarak rahatlar.
Egzersizler kategorisine 29 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 2.289 defa okundu
1 – Göbek eriten hareketler: Dikey bacak hareketi:
Karın yağlarının yakılmasının yanı sıra karın kaslarının gelişimi için de son derece etkili hareketlerden bir tanesidir.
– Eller kafanın arkasında birleştirilir ve bacaklar dümdüz uzatılır.
– Sonrasında iki bacak birbirine bitişik ve senkronize bir şekilde dizlerden bükülüp karna doğru çekilirken vücudun üst bölümü de yerden kaldırılır. Öncelikle beden bu konumdayken sola doğru döndürülerek sağ kolun dirseği dizlere değdirilir. Ardından tekrar düz yatış pozisyonu alınıp sonrasında vücut sağa döndürülerek sol kolun dirseği dizlere değdirilir.
– Sırayla yapılması şartıyla 30 tekrar yapılması yeterli olacaktır.
– Bu hareketin diğerlerinden farkı pelvis kaslarını da çalıştırmasıdır.
– Püf nokta olarak nefes alış verişinin zamanlaması söylenebilir. Bacaklar ve üst gövde havaya kaldırılırken nefes alınmalı ve düz yatış konuma gelinirken tekrar nefes verilmelidir.
– Kasları zorlayan bir egzersiz olduğu için isteğe bağlı olarak 10’arlı tekrardan 3 periyot halinde yapılabilir.
2 – Göbek eriten egzersiz: Bisiklet egzersizi:
Kardiyo egzersizi olan bisiklet sürmenin hareket yönergeleri esas alınarak oluşturulan bu egzersiz türü sadece karın değil tüm vücut yağlarını eritmek için yapılabilecek bir egzersiz hareketidir.
– Düz bir zemine sırt üstü uzanılır.
– Bacaklar yere dik olacak şekilde dümdüz yukarı kaldırılır ve sonrasında bisiklet pedalı çevirir şekilde dizlerden bükülerek yarım periyot farkla saat yönünde döndürülür.
Hareketin yapımı esnasında derin nefesler alıp vermek kondisyonu kuvvetlendirecektir.
– 15 dakika kadar yapılması yeterli olacaktır. Ancak son derece yorucu bir hareket olduğu için 5’er dakikalık 3 periyot halinde de yapılabilir.
– Hareketi daha zor hale getirmek için kişinin kas yapısının uyguluğuna göre hareket sırasında eller kafanın arkasına koyup yerden destek almayarak bedenin üst bölümü havada tutulabilir.
3 – Göbek eritme hareketleri: Hamle egzersizi:
Karın yağları ile beraber kalçaların şekil almasında da önemli etkiler gösteren bir egzersizdir. Düzenli olarak uygulanması halinde fit bir görüntü oluşturmaya katkıda bulunur.
– Düz bir zeminde bir dizin üstüne çökülerek diğer bacak 90 derece açıyla yere basar.
– Ardından kollar yere paralel şekilde karşıya doğru uzatılır.
– Bu şekildeyken bedenin üst kısmı yere basan bacağın olduğu yana doğru olabildiğince eğilerek tekrar düz konuma getirilir.
– Her iki bacak için de iki farklı yöne yapılmalıdır.
– İki yöne de 30’ar kez yaparak hareket toplam 60 kez tekrar edilmelidir.
– Diğer hareketlere göre daha işlevsiz ve basit bir hareket gibi gözükse de düzenli olarak her gün uygulandığı takdirde son derece etkili sonuçlar elde edilmesi mümkündür.
– Nefes alışverişi ise; eğilirken burundan derin bir nefes alınmalı ve tekrar düz konuma gelinirken nefes ağızdan verilmelidir.
– Herhangi bir sakatlanmaya yer vermemek için hareketin eğilme kısmının yavaş yapılması gerekmektedir.
4 – Göbek eritmek için egzersizler: Yan şınav hareketi:
– Düz bir zemine yüz üstü yatılır.
– Ardından kolların dirsekten alt kısmı yere konur ve ayaklar yere dik konarak vücut havaya kaldırılır.
– Bu pozisyonda önce sağ kol olabildiğince havaya kaldırılır ve bu sırada beden de sağa doğru döndürülür. Ancak sol kolun konumunun bozulmaması gerekmektedir.
– Ardından kol tekrar yere konur ve bu sefer de diğer kol ile aynı hareket tekrarlanır.
– Her iki kol ile de 15’er tekrar olmak üzere toplamda 30 tekrar yapılması yeterli olacaktır.
– Bu egzersizden etkili sonuçlar elde edilebilmesi için 2 günde bir yapılması gerekmektedir.
– Ardından eller avuç içleri temas edecek ve kollat dümdüz olacak şekilde yere konur. Bacakların ise dizlerden alt kısmı yere konarak vücut havaya kaldırılır.
– Bu pozisyondayken önce sağ bacak duruş şekli bozulmadan sağ taraftan havaya doğru olabildiğince kaldırılır. Ardından tekrar eski konuma dönülere aynı hareket sol bacakla tekrar edilir.
– Her iki bacakla da 15’er tekrar olmak üzere toplam 30 tekrar yapılması yeterli olacaktır.
Not: Her iki yöntemde de nefes alışverişi önemlidir. Kol/bacak kaldırılırken burundan derin nefes alınmalı ve dinlenme pozisyonuna dönüldüğünde de bu nefes ağızdan verilmelidir.
5 – Göbeği eritmek için spor hareketleri: Mide vakum hareketi:
Bu egzersiz ile karın yağlarının yakımı hazırlandırıldığı gibi aynı zamanda nefes kontrolü de genişletilebilir. Düzenli olarak uygulanması iki etkisinden de faydalanmak içi yeterlidir. 3 farklı yöntemle uygulanabilir:
– Kollar dik ve dümdüz olacak şekilde avuç içleri yere konur ve bacakların da dizden aşağı bölümü yere yaslanır.
– Derin bir nefes karın kasları gevşetilir.
– Ardından bilinçli olarak karın kasları olabildiğince sıkılır.
– Bu şekilde 15 – 30 saniye kadar durulur ve tekrar derin nefesler alınarak karın kasları dinlendirilir.
– 30 saniyelik dinlenmeler ile bu işlem 40-50 kere tekrarlanır.
– Bir sandalyeye dik bir şekilde oturulur.
– Sonrasında gözler kapatılarak nefese ve mideye odaklanılır.
Burundan derince bir nefes alınır ve bu sırada karın bilinçli olarak yukarı çıkarılmaya, diyaframa doğru çekilmeye çalışılır.
– Bu şekilde 60 saniyeye yakın bir süre beklendikten sonra nefes ağızdan verilir.
– Bu hareketin arka arkada 10-15 kez tekrar edilmesi yeterli olacaktır.
– Birçok mide hastalığının tedavisinde de işe yarayan bu yöntem her gün uygulanmalıdır.
– Dirseklerle yerden destek alacak şekilde eller bel bölgesine konur ve bacaklar yere dik olacak şekilde dümdüz havaya kaldırılır.
– Bu şekildeyken karın kasları bilinçli olarak sıkılarak 2 – 3 dakika kadar beklenir ve sonrasında bacaklar yere konarak 1 dakika dinlenilir.
– Hareketin 10 – 15 kez tekrar edilmesi yeterli olur.
– Etkili sonuçlara ulaşılması için bu hareketin her gün ya da 2 günde bir mutlaka uygulanması gerekmektedir.
6 – Göbeği eritmek için egzersiz hareketleri: Yüzme:
Yüzmek araştırmalara göre diğer tüm sporlardan çok daha sağlıklı ve çok daha etkili bir daldır. En hızlı kilo verme ve kas geliştirme yüzme ile gerçekleşir. Suyun kas gelişimi üzerindeki etkisi büyüktür. Çok yüksek kalori yakılan bu spora küçük yaşlarda başlamak çok daha etkili olur.
Suyun kaldırma kuvveti sayesinde, yapılan hareketlerde normalde harcanacak kalori miktarının yaklaşık 3 – 4 katı harcanır.
Düzenli bir şekilde yüzerek göbeğin eritilmesi son derece kolaydır. Bunun için sadece birer gün arayla günlük 2 – 3 saat yüzmek yeterlidir.
Egzersizler kategorisine 29 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 971 defa okundu
Tansiyon Nasıl Düşürülür: Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Egzersizler
Doğal Tedaviler kategorisine 8 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 5.125 defa okundu
Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür: Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Egzersiz
yüksek tansiyonu düşürmek için egzersiz
Yüksek tansiyon günümüzde çok sık görülen, özellikle böbrek ve kalbi kötü etkileyen ciddi hastalıklardan bir tanesidir. Birçok belirtisi olan bu hastalığın öncelikle teşhisinin konulması şarttır.
Tansiyon; vücuda temiz kan taşımakta olan atardamarlardaki kan basıncının adıdır. Kan basıncı kalbin kanı pompalaması ile başlayan ve atardamarların özel elastiki yapıları ile de kanın bu basıncı dengeledikleri sisteme kan basıncı ya da tansiyon denir.
Tansiyonun halk arasında ikiye ayrılır: Büyük tansiyon ve küçük tansiyon. Büyük tansiyon kalbin kasılarak kanı pompalaması ile atar damarların içerisindeki kanın damar çeperine uyguladığı basınçtır. Küçük tansiyon ise kalbin gevşediği an kanın üzerinde sadece atardamarın daralarak basıncı dengeleme çabası ile oluşan etki bulunmaktadır. Bu etkiye ise küçük tansiyon denir.
Yüksek tansiyon belirtileri:
– Baş dönmesi ve sersemlik
– Anormal böbrek fonksiyonları
– Kulakta çınlama
Yüksek tansiyon hastaların bu ve bunlara benzeri semptomlar görülebilir. Bu durumda önemli olan tansiyonunun oynamasına neden olan etkeni bularak önlem almaktır. Bunun yanı sıra tabii ki çeşitli yöntemlerle önlem almak da önemlidir. Özellikle beslenme planına dikkat etmek ve fiziksel aktiviteleri eksik etmemek oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra uygulanabilecek hem etkili hem de doğal yöntemlerden biri yoga pozisyonlarıdır. Bazı bilim adamlarının da açıklamasına göre yogada yapılan hareketlerin bazılarının yüksek tansiyona karşı iyi geldiği bilinmektedir.
Yüksek tansiyon egzersizleri: Tansiyonu düşüren egzersizler
Yüksek kan basıncına karşı uygulanabilecek yoga pozisyonları şu şekilde sıralanabilir:
1 – Yüksek tansiyonu düşürmek için egzersiz: Bağlı açı pozisyonu:
Bu pozisyon yüksek tansiyon hastaları için en iyi yoga pozisyonlarından bir tanesidir. Ayrıntılı yönergesi şu şekildedir:
– Düz bir zemine dik bir şekilde durarak oturulur ve bacaklar birbirine yapışık olarak dümdüz uzatılır.
– Bedenin dik duruşu bozulmadan hafifçe geriye doğru eğilerek eller, kollar dik olacak şekilde yere konarak vücut sabitlenir.
– Ardından bacaklar dizlerden kıvrılır.
– İki ayak tabanı birleşecek şekilde birbirine yapıştırılır. Bu durumda kıvrılan dizler zorunlu olarak sağ ve sol yönlerinde alçalarak zemine yaklaşır.
– Bir ipe ya da kayış tabanlarından birleşik duran ayakların altından ve belin arkasından geçirilerek bu şekilde bağlanır.
– 15 dakika kadar bu şekilde durulduktan sonra tekrar eski konuma dönülür.
2 – Yoga ve yüksek tansiyon: Köprü pozisyonu:
Bu yoga pozisyonu kolaylıkla uygulanabilen ve aynı zamanda birçok lokal ağrıya iyi gelen etkili pozisyonlardan bir tanesidir. Köprü pozisyonu ile kas gelişimini artırmak, boyun ve omurga tutulmalarını hafifletmek ve agresiflik, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunların giderilmesini sağlamak mümkündür. Sindirim sorunlarına karşı da etkili sonuçlar göstermektedir. Sırt ve boyun yaralanmalarında belli bir süreden sonra fizyoterapi niteliğinde kullanılmaktadır.
– Ters bank duruşu olarak da bilinen bu pozisyon için öncelikle sırt üstü bir şekilde yere yatılır.
– Ardından dizler bükülerek ayaklar sağlam bir şekilde yere basılır.
– Önemli kısım ise kollardır. Kollar yukarı doğru dümdüz uzatılır. Bu şekilde bilekler bükülür ve parmaklar bedene doğru bakacak şekilde avuç içi yere çevrilir. Sonrasında beden yukarı kaldırılarak avuç içi tamamen yere oturtulur.
– Sonuç olarak kolların dik, bacaklar bükülü durması gerekmektedir.
– Püf noktalardan biri ayak bileği ile dizin aynı hizada tutulması gerektiğidir.
– İkinci ve aslında en önemli püf nokta ellerdir. Avuç içi yere oturmalı ve parmaklar kişinin bedenini doğru durmalıdır.
– Uyluk kemiğinin yere paralel şekilde durması da oldukça önemli detaylardan bir tanesidir.
– Rahatça nefes almaya devam ederek kişinin kendini 2 – 3 dakika kadar bu pozisyonda tutması gerekmektedir.
– 2 – 3 dakikalık 3 periyot halinde yapılması yeterli olacaktır.
3 – Yüksek tansiyona iyi gelen hareketler: Yunus pozisyonu:
Yunus pozisyonu da yüksek tansiyona sahip kişiler için ideal pozisyonlardan bir tanesi olarak kabul edilir.
Tedavisine katkı sağladığı diğer sağlık sorunları şu şekilde sıralanabilir:
– Sindirim sorunlarına iyi gelir
– Omuz, boyun ve bel tutulmasına iyi gelir
– Doğumun hızlanması için sağlıklı bir yöntemdir (doktora danışılmadan yapılmamalıdır)
– Regl ağrılarının azalması için etkili bir yöntemdir
Bu pozisyon adım adım yapılışı şu şekildedir:
– Öncelikle düz bir zemine yüz üstü yatılır.
– Sonrasında dizden aşağısı zemine yapıştırılacak şekilde bacaklar kıvrılır.
– Üst alın kısmı yere konur ve kollar kafanın iki yanına dirseklerden bileklere kadar yere temas ettirilecek şekilde yerleştirilerek konum alınır.
– Son olarak avuç içleri de zemine bastırıldığında pozisyon doğru bir şekilde yapılmış olur.
– Eğer nefes almakta zorluk çekiliyorsa dizler biraz daha bedene uzak tutulabilir.
– Rahatlıkla nefes alınabilmesi önemlidir. Hareketin en önemli kısmı derin nefes alınan kısımdır.
– Bu pozisyonda yaklaşık 15 dakika durulmalıdır. Gözler kapatılarak burundan derin nefesler alınmalı ve alınan nefesler ağızdan verilmelidir.
– Dizden aşağısının tamamen yere temas etmesi de önemlidir. Bu koşullarda kasların gerilmesi ve benzeri koşullar sayesinde kan basıncının, yani tansiyonun dengelenmesi sağlanmaktadır. Bunun yanı sıra omuz, boyun ve bel bölgeleri için de oldukça faydalı etkiler gösterir.
– Göğüs kemiğinin üzerinde az da olsa bir baskı hissedilmesi gerekmektedir.
– 30 saniyelik periyotlarla 10 – 15 kez bu hareketin tekrarlanması yeterli olacaktır.
4 – Tansiyona iyi gelen yoga egzersizleri: Kahraman pozisyonu:
En iyi sonucun elde edilmesi için yapılması gerekenler şu şekildedir:
– Düz bir zeminde diz üstü çökülerek dizin altındaki kısım üzerine oturulur.
– Bu şekilde otururken bacakların biraz açık olmasına dikkat edilmelidir.
– Dik bir şekilde hafifçe geriye meyilli olarak durulur ve kollar mümkün olduğu kadar havaya kaldırılarak eller birleştirilir.
– 1 dakika kadar bu pozisyonda durulur ve sonrasında kollar aşağıya indirilerek ve isteğe bağlı olarak bacaklar da uzatılarak 1-2 dakika kadar dinlenilir. Sonrasında aynı hareket tekrar edilir.
– Günlük yaklaşık 10 tekrar yeterli olacaktır.
– Etkili sonuçlar elde edilebilmesi için her gün bu yöntemin uygulanması gerekmektedir.
5 – Bacak ayırma pozisyonu:
– Düz ve sert bir zemine yatılır ve vücut düz tutulur.
– Ardından bacaklardan biri havaya kaldırılır ve bir kumaş, kayış ya da havlu kaldırılan bacağın ayak altından geçirilerek bacak gövdeye doğru çekilir.
– Vücudu yeterince esnek olmaya kişilerde diğer bacak da havaya kalkacaktır. Bunun olmaması gerekmektedir. Olmaması için birinin bacağı tutması ya da bacağın üstüne bir nesne koyarak bacağı sabitlenmesi gerekmektedir.
– Sakatlanma riski yüksek olan bu harekette dikkat edilmesi gereken şey bacağın gereğinden fazla ve hızlıca çekilmemesidir. Esnek olmayan kişilerde bacak gövdeye fazla yaklaşmayabilir. Mümkün olan son noktaya kadar çekilmesi yeterli olacaktır.
– Bu şekilde 5 dakika kadar beklenir ve sonra diğer bacak için de aynı hareket tekrarlanır.
Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir: Boyun Ağrısı İçin Bitkisel Çözümler
Doğal Tedaviler kategorisine 31 Mart, 2015 tarihinde eklendi, 2.237 defa okundu
boyun ağrısına bitkisel çözüm
Boyun ağrıları kafayı vücutla birleştiren kısım olan boynun genellikle arka bölümündeki kasların ağrıması nedeni ile oluşan bir sorundur. Buradaki kasların gerilmesi ve sıkışması boynun ağrımasına ve kafa hareketlerinin yapılamaz bir hale gelmesine neden olmaktadır. Bu rahatsızlığın çok çeşitli etkenleri mevcuttur. Neden olan etkenin fiziksel ve kimyasal olumsuzlukları söz konusu olabilir.
Ayrıca bir de boyun ağrısının neden olduğu bazı belirtiler bulunmaktadır. Bunlar arasında sırt ağrıları, baş ağrıları ve saç diplerinde gerginlik gibi bazı belirtiler sayılabilir.
Boyun ağrısı nedeniyle oluşabilecek genel rahatsızlıklar şu şekilde sıralanabilir:
– Sinirsel gerginlik
– Boyunda tutulma (boyundaki hareket ettirme sorunları)
– Aşırı yumuşak yatakta uyumak
– Kişinin işi ya da hobisi gereği kötü bir duruşa sahip olması
Bu ağrılar kişinin günlük hayatında yaptığı işlerin ve hobilerin birçoğunu yapmasını engeller. Bu yüzden tedavi edilmesi gerekmektedir. Bu tedavinin kimyasal olanı da bitkisel olanı da vardır. Önerilen tedaviler bitkisel olan tedavilerdir.
Boyun ağrısının tedavi edilmesi için uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:
1. Soğuk paket uygulaması:
Soğuk paket ya da buz torbası boyun bölgesine inflamasyonun azalması için temas ettirilerek uygulanır. Bu soğuk uygulama günde 1 kez 2 saat boyunca 20’şer dakika boyunca 5’er dakika mola vererek uygulamak gerekmektedir. Eğer buz kullanılacak ise buzun tene temas etmemesi gerekmektedir. Mutlaka temiz ve yumuşak kıllı bir havluya sarılarak kullanılmalıdır. Bu tedavi ile kısa sürede boyun ağrılarının yok olması mümkündür.
2. Boyun Ağrısına Zencefil Kürü:
Zencefil doğal bir anti inflamatuar görevi görmektedir. Kan akımını ve dolaşımını boyun ve çevresinde düzenleyerek ağrı ve iltihaplanmanın engellenmesine yardımcı olur. Yarım çorba kaşığı toz zencefil suyun içerisine katılarak birbiri ile güzelce karışana kaşık yardımıyla karıştırılır. Zencefilin daha homojen karışması için biraz daha sıcak su eklenebilir. Elde edilen karışım soğuduktan sonra bir bez bu karışımın içerisinde ıslatılır. Ardından bez ile boyun sarılır ve bu şekilde en az 2 saat boyunca bekletilir. Bu tedavinin günde bir kez olmak üzere her gün uygulanması durumunda yaklaşık 1 hafta içerisinde boyun ağrılarından kurtulmak mümkündür.
3. Isı uygulaması:
Isı uygulandığında, boyun bölgesinin normalden çok daha hızlı iyileşmesi sağlanabilir. En azından hızlı bir şekilde oluşan rahatsız edici belirtilerin yok olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışının da hızlanmasını sağlar. Bu uygulamanın her gün 8 saat boyunca uygulanması gerekmektedir. Bu tedavi, 20’şer dakika boyunca uygulanıp her 20 dakikanın sonrasında 5 dakika ara vermek şartı ile her gün 8 saat boyunca uygulanabilir. Bu şekilde uygulandığı zaman çok etkili sonuçlar gözlemlenebilecektir.
4. Masaj ile Boyun Ağrısı Tedavisi:
Masaj ile vücudun birçok bölgesindeki ağrıların önüne geçilebilmektedir. Ağrılar genellikle kas etkenlidir. Masaj ise cilt üzerinden kaslara yapıldığı için kasların gevşemesi sağlanır. Bu şekilde kaslar rahatlar ve kişinin ağrıları son bulur. Ancak masajın yanlış uygulanması ciddi sorunlara da yol açabilir. Bu yüzden masörlere başvurularak uzmanlara masaj yaptırılması çok daha sağlıklı ve etkilidir.
5. Boyun Ağrısına İyi Gelen Egzersizler:
Bazı egzersizlerin uygulanması da boyun ağrılarının tedavisinde son derece etkilidir. Bu hareketler genel olarak boyun ve kafa hareketleridir ve hepsi boyundaki kaslardan güç alınarak yapılır. Esneyen kaslar uzayıp daralarak gergin olan halinden kurtulur. Bu şekilde ağrıların da önüne geçilmiş olur.
En basit çözümdür. Boyun kaslarındaki ağrı bazen dayanılmaz bir hal alabilir. Bu ağrıdan kurtulmanın en kolay yolu omurgayı düz bir konuma getirmektir. Bunun için de sırt üstü uzanmak en ideal omurga duruşunun elde edilmesini sağlar. Boyun ağrıları başladığında 1 2 saatlik uzanmak ağrının uzun süre için kesilmesini sağlar.
Stres de kas gerginliği neden olabilir. Bu yüzden stresten uzak durmak ve rahatlamak da boyun ağrılarının tedavisi olabilir. Kişi stres altındayken istem dışı kendini kasar ve bütün vücut kasları kasılır. Bu durumda tutulmaya en müsait olan boyun kaslarının tutulma ve ağrıma ihtimali bir hayli yüksektir. Bu yüzden stresten uzak durmak kişinin kaslarının kasılmasını engeller ve bu yüzden boyun ağrıları da gözlemlenemez.
Bir küvet içerisine su doldurulur ve suya sülfat eklenerek elde edilen karışımda banyo yapılır. Suyun içerisine eklenen sülfat tuzu, vücudun içerisindeki çeşitli enzimlerin düzenlenmesinde yardımcı olan magnezyum mineralini bünyesinde barındıran bir bileşiktir. Aynı zamanda kan dolaşımının hızını arttırarak stres ve kas gerginliğini azaltır.
9. İyi bir omurga şekli:
Bu rahatsızlıkta duruş son derece önemlidir. Bu yüzden yürürken, otururken ve yatarken, kısacası her zaman düzgün bir omurga yapısına sahip olmak, dik durmak gerekmektedir. Bu olmadığı sürece omurga sağ – sol ve ön – arka eksenli kayma gösterebilir. Bu da duruş bozukluğu ve kafa yükünün omurga tepesine binmesi ile beraber boyun kaslarında zedelenmeye ve boyun ağrılarına neden olabilir. Bu yüzden her zaman dik ve düzgün durmaya dikkat edilmesi gerekmektedir.
10. Mide kaslarını güçlendirmek.
Vücut kasları birbiri ile bağlantılı kaslardır. Birinin gerilmesi diğerlerini de etkileyebilir. Bir ipin gerilmesi örnek olarak alınırsa; bir ipin ucu sabit bir noktaya bağlanıp diğer ucu çekilerek ip gerildiğinde çekme kuvvetinin en yüksek tepkisi ipin bağlanan ucunda görülür. Bununla aynı mantıkta düşünüldüğünde mide kaslarının gerilmesi ile sırt kasları üzerinden kas bağının sonu olan ve kafaya bağlı olan boyun kasları da gerilir ve ağrımaya başlar. Bu yüzden boyun ağrılarından kurtulmak için midedeki kas ağrılarından da kurtulmak gerekmektedir.
11. Boyun odaklı tedaviler:
Rahatlatmak ve boyun ağrısını önlemek için uygulanabilecek yardımcı boyun egzersizlerinin iki türü bulunmaktadır. Bu egzersizlerin izometrik adı ile adlandırılan, boyun kaslarının geometrik açılarda gerilerek rahatlamasını sağlayan özel boyun egzersizleri bulunmaktadır. Ancak tabii ki bu özel egzersizleri kişi tek başına uygulayamaz. Bu yüzden bir masör ya da fizyoterapi uzmanından yardım alarak uygulaması gerekmektedir. Bu tedavinin etkili olabilmesi için en az her gün 3 seans uygulanması gerekmektedir
12. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak:
Kişinin sahip olduğu kötü alışkanlıklar da boyun ağrılarına neden olabilir. Bunlardan başlıca olanları kişinin istemsiz kasılmasına yol açabilecek sigara, diğer tütün ürünleri ve alkoldür. Bu zararlı maddeler kasların istem dışı kasılmasına ve bu şekilde boyun ağrılarının oluşmasına neden olmaktadır. Bunun dışında kişinin banyo yaptıktan sonra ya da duş aldıktan sonra rüzgar olan herhangi bir ortamda bulunması kasların ani sıcaklık değişimi ile kasılmasına ve boyunda çok şiddetli ağrılar ile birlikte tutulma durumunun gözlemlenmesine neden olabilir. Bu yüzden ıslakken soğuk ve rüzgarlı ortamlara çıkmamak gerekmektedir. Aksi takdirde çok şiddetli boyun ağrılarına maruz kalınabilir.