Anasayfa > Sağlık > Yoga & Spor > Mükemmel Duruşa Sahip Olmak İçin 16 Etkili İpucu
İnsanların belki de sağlık olarak en az dikkat ettikleri şeylerdir. Çoğunlukla yürüyüşümüze, duruşumuza, oturuşumuza dikkat etmeyiz. Bununla birlikte özellikle günümüz iş hayatında duruş bozukluğumuz etkilenmiş ve genelde bozulmuştur. Düzenli spor yapanlar elbette bu olumsuz etkilenmeden en az nasip alanlar ancak diğer ve büyük kesim ise duruş bozukluğu yaşamaktadır.
TopluBilgi olarak bu yazımızda duruş bozukluğumuzu ve bununla beraber omurga sağlığımızı arttırmak için etkili olan ipuçlarına değineceğiz.
İyi bir duruş için önemli en önemli etkenlerden biri de iç denetimdir. İyi bir duruş için biraz hayal gücünüze güvenin. Bir ip düşünün başınızın arkasından aşağıya doğru dik olarak iniyor ve kalça çıkıntınıza temas ediyor. İpin hiç bir zaman dik konumundan ayrılmaması gerektiğini düşünerek dik durmaya çalışın.
Vücudunuzun ağırlığı her iki bacak üzerinde eşit olarak dağıtılmalıdır. Daima midenizi germeye çalışın. Düzgün yapamıyorsanız, “vakum” adı verilen bir egzersiz yapmayı deneyin. [Vakum Egzersizi Nasıl Yapılır?]
Ne yaparsan yap, sırtın düz olmalı. Doğru pozisyona gelmek için başınızın arkası, baldırlar, kalçalar ve omuz bıçaklarını duvara bastırarak birkaç dakika beklemelisiniz. Böyle bir egzersiz, vücudunuzun dengesini hissetmenize yardımcı olur.
İyi duruş için en etkili egzersiz yüzmektir çünkü sırt, sırtüstü ve kol ve bacak kaslarını içerir. Tüm kas sistemi güçlendirir ve sonuç olarak sırt düzleşir.
Araba sürerken biraz daha düzgün oturmalısınız. Koltuklarınızı, bükmeden pedalları itmek için daha rahat hale getirmek için ayarlayın: boynunuz, başınızın arkası ve sırtınızı neredeyse koltuğunuza yapıştırılmalısınız.
Yataktaki en uygun uyuma pozisyonu sğ tarafınıza yatma şeklidir. Bu poz, deformasyon ve ekstra gerginlikten omurganızı korurken, biraz eğilmiş dizlerinizle yanınızda uyuyorsanız iyi edersiniz. Dahası, böyle bir pozisyon horlamayı önlemeye yardımcı olur ve nefes almayı kolaylaştırır.
Yoga dersleri gerçekten çok faydalıdır. Yoga vücudumuza ve kaslarınıza rahatlamaya yardımcı olur. Böyle egzersizler yardımıyla omurganızı düzeltmek oldukça kolaydır. Ayrıca, daha sağlıklı ve mutlu olacaksınız.
Güne düz bir duruşla başlayın. Tavana dokunmak ve sırtınızı doğru konuma getirmek istiyorsanız, gerin. Gününüzün doğru başlaması, iyi duruşa ilk adımdır.
Gününüzün çoğunu ayağınıza geçirirseniz, sırtınızın bir miktar dinlenebilmesi için her 2 saatte bir oturup birkaç dakika dinlenmeyi deneyin. Bir sandalyenin kenarında oturmaya çalışın ve sırtınızı rahatlatın. Bunu başarabildiniz mi? Kendini kontrol etmenin mükemmel bir yöntemi olduğu için olası değildir.
Ütü yaparken ya da masa da yemek yerken öne doğru eğilmekten vazgeçin. Mümkün olduğunca sırtınızı düz tutmaya çalışın.
Sırtınızı rahatlatmanın iyi bir yolu bir kedi esnemenizdir: Dizlerinizde ve avucunuzda durun ve çenenizi göğsünüze dokunmaya çalışırken sırtınızı kemerin. Sonra sırtınızı ters çevirin: omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve çenenizi yukarı kaldırın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, rahatlamış hissedeceksiniz.
Akıllı telefonunuzu başınızı eğmek yerine gözlerinizin önüne koyun. Servikal omurgadaki gerginliği azaltacaktır.
Alışveriş poşetlerinizi ya da diğer taşımak zorunda kaldığınız eşyaları asla tek poşete koyup tek elle taşımayın. Mümkün olduğunca ağırlığı iki eşit parçaya bölüp her iki elinizle de taşımaya çalışın.
Bütün gün yüksek topuklu ayakkabı giymek zorunda değilsiniz. Rahat ayakkabılarınızı yanınıza alın ve mümkünse giyin.
Eski Türk filmlerindeki gibi yürüme denemeleri yapın. Geniş ve sert kapaklı bir kitap alın, başınızın üstüne koyup yürümeye çalışın. Duruşunuzu ve yürüyüşünüzü iyileştirmek için düzenli olarak pratik yapın.
Genelde çantalarımızı tek omuzumuza asarız ve yine genelde hep aynı omuzu kullanırız. Bu alışkanlığınızı değiştirin. Çantanızı ya iki omuzunuza asın eğer bunu yapmıyorsanız ara sıra çantanızı diğer omuza da asıp o şekilde devam taşıyın.
Etiketler:düz durmak, düz sırt, omurga sağlığı, sırt düzleştirme