YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. - ppt indir
YayınlayanKoray Bal Değiştirilmiş 1 yıl önce
... konulu sunumlar: "YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ."— Sunum transkripti:
2 YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ.
3 İLGİ DUYDUĞUNUZ KONUYU SEÇEREK İNCELEYEBİLİRSİNİZ. Sununun herhangi bir yerinde menüye dönmek isterseniz klavyeden 2 ve ENTER tuşuna basınız. 1- HEDEF 2- ANI YAŞAMAK 3- FARKINDA OLMAK 13- STRES YÖNETİMİ 4- BEYİN NASIL ÇALIŞIR ? 5- SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR 6- ENERJİ MANYETİKTİR 14- NEFES EGZERSİZİ- TEKNİKLER 7- UYKU VE ÖĞRENME 8- DURUŞUN ÖNEMİ 9- SORUN BİR SONUÇTUR 10- MANEVİYAT 11- MUTLU OLMAK 12- BESLENME RAHATLAMA BÖLÜMÜ Komutlar, müzik ve sesler sizi rahatlatacaktır 15- SPOR- MASAJ – YOGA Bu sunu; 15.200 sayfalık 52 kitaptan yararlanılarak, 80 slayt olarak, sadece paylaşmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu çalışmada; biyolojik, psikolojik ve sosyal yönü olan, sürekli düşünce, duygu ve davranış üreten insanın, kişisel gelişim, sağlıklı ve mutlu yaşam konularında çok şey öğrenebileceğinizi biliyorum. Konu seçiniz Hayatınızın Yönünü ve Yolunu Bulmanızı Sağlar
4 Çok çalışan insanın günleri kısa, ömrü uzun olur… Dennis Diderot Düşüncelerine dikkat et, söze dönüşürler. Sözlerine dikkat et, eyleme dönüşürler. Eylemlerine dikkat et, alışkanlık olurlar. Alışkanlıklara dikkat et, kişiliğin olurlar. Kişiliğine dikkat et, kaderini biçimlendirir. Frank Ovlaw YA TOZU DUMANA KATACAKSIN YADA TOZU DUMANI YUTACAKSIN
5 HEDEFİN YOK İSE, KULLANDIĞIN ARACIN VE GİTTİĞİN YOLUN NE ANLAMI OLUR Kİ ? VE GİTTİĞİN YOLUN NE ANLAMI OLUR Kİ ? VE ZATEN…
7 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
8 ZİHİNSEL GEVİŞ GETİRME … ANI YAŞA… SAHİP OLDUĞUN TEK ZAMAN ŞİMDİKİ ZAMAN …
9 Hayatta mutlu olmak kolay. Hayatı zorlaştıran olumsuz bakış açımızdır. Mutluluk iç dünyamızla dış dünyamız arasında uyum kurabilmektir. Siz hiç arabesk türü müzik dinleyen neşeli, canlı, hayat dolu bir insana rastladınız mı ?
10 Dünyada canlıların tamamı şimdiki zamanı yaşar… Ancak sadece insan; insan; düşünce yeteneği nedeniyle bazen geçmiş zamanı, zamanı, bazen gelecek zamanı zamanı ve kalan zamanda da şimdiki yaşar… Bugününü, geçmişin KEŞKEleri, geleceğin KORKUları ile berbat eder… GEÇMİŞ VEYA GELECEK ZAMANDA YAŞAYARAK MUTLU VE HUZURLU OLABİLEN BİRİNİ GÖRDÜNÜZMÜ ? KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ ANI YAŞAMAK KOMİK AMA GERÇEK… Çocukluk döneminde insan sadece şimdiki zamanda yaşar… Bu nedenle büyüdüklerinde hep çocukluk dönemine dönmeyi dönmeyi arzu ederler
11 Kendini yönetemeyen insanlar zamanlarının % 90 nını sahip olamadıklarının peşinden koşmakla geçirir… Kendini yöneten insanlar ise zamanının %90 ını sahip olduğu şeylerle, kalan % 10 luk diliminde de yeni şeylere sahip olmakla geçirir. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ ANI YAŞAMAK
12 Her gün bir yerde dönmek ne iyi, Her gün bir yere konmak ne güzel. Bulanmadan, donmadan akmak ne ala. Dünle beraber gitti cancağızım, Ne kadar söz varsa düne ait; Şimdi yeni şeyler söylemek lazım. MEVLANA ZİHİNSEL GEVİŞ GETİRME … ANI YAŞA… SAHİP OLDUĞUN TEK ZAMAN ŞİMDİKİ ZAMAN … Gönlüm aranıp dünleri feryat etme Zevk almak için yarınlar icat etme Dünler düş olup gitti, yarınlarsa hayal Cahilce şu gerçek günü berbat etme. Ömer HAYYAM
13 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
14 “Çok bilen çok fark eder.” G. E. EASSING SAHİP OLDUĞUN PARAYI OLMADIK ŞEYLERE HARCAMADIĞIN GİBİ SAHİP OLDUĞUN ZAMANI DA OLMADIK KİŞİLER VE OLAYLARA HARCAMA
15 SAHİP OLMAK YADA OLMAK EGO sahip olmak ister… Bir çok insan egosunun etkisiyle her şeye sahip olmak ister ve dünyadaki maddi ve manevi şeylere sahip olmaya çalıştığı için sürekli stres halinde yaşar. BENLİK ise huzur ister… Benliğin etkisi altında olan insanlar ise sahip olmaya çalışmak yerine ait olmayı tercih ettiği için huzurlu ve mutlu olur. Mutlu olmak için öyle çok şeyimiz varki, görebilmek, duyabilmek, yürüyebilmek, düşünebilmek, sevebilmek vs. vs… İnsanlar bu kadar çok şeye sahip iken mutsuz olmayı nasıl başarıyorlar ?
16 İyi olmaman için birkaç sebep olabilir… İyi olmak için ise binlerce sebep… Ayakkabılarım olmadığı için üzülürdüm, ta ki ayakları olmayan birini görünceye kadar… İşte binlerce sebepten biri SİZE BİR MİLYON DOLAR VERSELER, ŞU AN SAHİP OLDUĞUNUZ HERŞEYİ VERİRMİSİNİZ ? Hayır dediğinizi duyar gibiyim… İşte binlerce sebeplerimiz…
17 Emma Bombeck Avustralya'da kanserden öldü.. Ölümünden hemen önce şunları yazdı: Hayatımı yeniden yaşayabilseydim eğer; Hastayken yatağa girer dinlenirdim. Ben olmadığım zaman her şey kötüye gidecek diye düşünmezdim.. Gül şeklindeki pembe mumu saklamaz yakardım.. Daha az konuşur, ama daha çok dinlerdim.. Yerler kirlense, masa örtüm lekelense bile daha çok arkadaşımı akşam yemeğine davet ederdim.. Oturma odasında TV seyrederken, patlamış mısır yer, şömineyi yakmak isteyen birisi olduğunda ona engel olmazdım.. Yerler leke olacak diye korkmazdım.. Bana gençliğini anlatmaya çalışan dedeme daha çok vakit ayırırdım.. Kocamın sorumluluklarını daha çok paylaşırdım.. Saçım bozulmasın diye,arabanın camının açılmasını önlemezdim.. Eteğimin lekelenmesine aldırmadan çimlere otururdum.. TV seyrederken daha az, hayata bakarken daha çok ağlar ve gülerdim.. Ömür boyu garantilidir denilen hiçbir şeyi satın almazdım.. Çocuklarım beni öpmek istediklerinde, asla "Önce git ellerini yüzünü yıka" demezdim.. Onlara daha çok "seni seviyorum",ondan da daha çok "özür dilerim" derdim.. Ama başka bir hayat verilseydi en çok yapacağım şey; her dakikasını değerlendirmek olurdu.. Dikkatle bak.. Gerçekten gör.. Yaşa.. Vazgeçme.. Küçük şeyler için şikayet etmekten vazgeç.. Bana benzemeyenler, benden daha çok şeye sahip olanlar ve kimin ne yaptığı beni ilgilendirmezdi.. Bunun yerine, ilişkilerimi güçlendirmeye çalışırdım.. Sahip olduğunuz ruhsal, fiziksel ve duygusal her şey için Allah'a şükredin.. Tek bir hayatınız var ve bir gün sona eriyor.."
18 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
19 Amerika’nın yetiştirdiği en büyük bilgelerden biri olan William James “ Benim kuşağımın yaptığı en büyük keşiflerden biri, insanın düşüncelerini değiştirerek yaşamını da değiştirebileceği gerçeğini bulmasıdır” dediği gibi, kafanızdaki bütün eskimiş, yorulmuş düşünceleri çıkarıp onun yerine sevgi, iyilik ve gelecek vs. ilgili düşüncelerle doldurun.
20 STRES KAYNAKLARI NEGATİF DÜŞÜNCELER… PİŞMANLIK… ENDİŞE…. KORKU…. NEGATİF OLAYLAR … Stres durumunda; Beyinde bulunan hipotalamus tarafından başlatılmak üzere böbrek üstü bezleri ile vücut: Enerji için kan dolaşım sistemine adrenalin sağlar. Bu durum yoğun biçimde magnezyum kullanımı demektir. Bu nedenle günlük bir avuç fındık, badem yada kepekli ekmek tüketin. Sindirim sistemini kilitler. (Bu nedenle yemek yerken tartışmamak gerekir ) Kanı koyulaştırır. ( Kanama olunca kan pıhtılaşsın diye.) İşte bu duruma dikkat !!!. Tansiyon ve kollestrol problemi olanlar için önemli bir durum. Damarlar bu koyu kanın dolaşması için kötü kollestrol nedeniyle uygun olmayabilir. Tavsiye ya stresi azaltın yada stres anında kanı sulandırmak için su için veya yarım aspirin alın. Bu durumda derin nefes almanız stresi azaltacak bir aktivitedir. Kaslara ve önemli organlara kan pompalar. Bu otomatik ve ani tepkinin amacı zaman kazanmaktır. Stres kısa sürmeli, uzun sürerse ; -mide bulantısı, cilt bozuklukları, baş ağrısı ve kas tutulması vs.. Çeşitli fiziksel problemler yapar. KARŞISINDA İNSAN BEDENİNDE BİR SÜRÜ BİYOLOJİK TEPKİ GERÇEKLEŞİR. BU TEPKİ BAZEN ÇOK İŞE YARAR AMA BAZEN ???
21 Dostum sen düşünceden ibaretsin Geriye kalan et ve kemiksin Gül düşünürsün gülüstan olursun Diken düşünürsün dikenlik olursun MEVLANA DURUM DEĞİŞİNCE DÜŞÜNCELERİN DEĞİŞİR… DURUM DEĞİŞİNCE DÜŞÜNCELERİN DEĞİŞİR… DÜŞÜNCELER DUYGULARI DEĞİŞTİRİR… DÜŞÜNCELER DUYGULARI DEĞİŞTİRİR… DUYGULAR DAVRANIŞLARI DEĞİŞTİRİR… DUYGULAR DAVRANIŞLARI DEĞİŞTİRİR…
22 POZİTİF (Olumlu ) DÜŞÜNCE DUYGUYU DUYGU ENERJİYİ YARATIR NEGATİF (Olumsuz) DÜŞÜNCE DUYGUYU DUYGU ENERJİYİ YARATIR ÖRNEK : SEVGİ ÖRNEK : NEFRET
23 NEGATİF OLURSAN ÖNCE KENDİNE ZARAR VERİRSİN. Anlamamız gereken ilk şey; negatif duygu ve düşüncelerin tüm düzeylerde Yani fiziksel, duygusal, zihinsel ve hatta ruhsal sağlığımız için olağanüstü zararlı olabileceğidir. Hiç kimse boş vermek, kilo almak, strese girmek veya fiziksel hastalıklara yakalanmak istemez. Fakat bütün bunlar gerçekleşir. KENDİNE BİR İYİLİK YAP… Pozitif ol… ki bağışıklık sistemin güçlü olsun… Tansiyon, kollestrol, ülser, gastrit, soğuk algınlığı, senden uzak dursun… OLUMSUZ DÜŞÜNEREK MUTLU OLABİLEN BİRİNİ GÖRDÜNÜZ MÜ ?
24 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
25 Vücudumuzun yaşamsal fonksiyonlarını bize hissettirmeden yöneten, olaylara karşı reflekslerimizi yöneten, özellikle uykuda vücudumuzu tamir eden ve onu yönetmeyi öğrenirsek hayatımızda harika değişimler yaratabilecek bu hizmetkarın adı… KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Beyin işleyiş
26 BEYİN ve İŞLEYİŞ İSTEMEDİĞİN DEĞİL İSTEDİĞİN ŞEYLERİ DÜŞÜN… Bilinç Bilinçaltı RenkŞekil Duygusal bilgiler Duygusal sınama Zaman kavramı Bedensel özellikler Mantıksal sınama Önceki deneyiml er Kişilik bilgileri Beyin konuşulan veya düşünülen olay ve nesne ile ilgili tüm birikimleri bilinç ve bilinçaltına getirir. Bilinçaltı bilince destek verir. Kişi çok yorgunum dediği anda daha çok yorulmaya başlar çünkü bilinçaltı söylenen bu sözle ilgili DURUM mantıksal sınama yapmaz inanır, bunu istek kabul eder ve bedeni yorgunluğa hazırlamak için, hafızadan konuyla ilgisi olmasa bile, yorgunlukla ilgili herşeyi getirir, yorgunluk mesajları tüm vücuda yayılır. Kişi daha çok yorulmaya başlar. Atasözü “ Korktuğun şey başına gelir.” ZİHİN % 90 % 10 Bugün çok yoruldum… demek yerine akşama dinleneceğim… Hasta olmak istemiyorum… demek yerine sağlıklı olmak istiyorum …
27 BEYİN ve İŞLEYİŞ Bilinç Bilinçaltı RenkŞekil Duygusal bilgiler Duygusal sınama Zaman kavramı Bedensel özellikler Mantıksal sınama Önceki deneyimler Kişilik bilgileri Kişi huzurluyum, mutluyum, sakinim, iyi huyluyum, harika bir doğada yaşıyorum vs gibi kelimeler kullanarak konuşursa, bilinçaltı bu sefer bu sözlerle ilgili duyguları harekete geçirir ve bu sözlere ait duygularla dolan bilinçaltı, DURUM bilince bu duygularla baskı yapar ve kişi huzurlu ve mutlu olduğunu hissetmeye başlar, bir çok kişi belkide farkında olmadan kendine yaptığı bu şekildeki pozitif yüklemeler nedeniyle sahip olabildiği mutluluğun kaynağının kendisi olduğunu bilmez ve çevresine bağlar. Ör: Havalar iyileşti bak nasıl mutluyum vs. gibi… KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Beyin işleyiş ZİHİN % 90 % 10
28 Yaşamınızda tüm kötü şeyler, istemediğiniz nesneler ya da olası sorunlar üzerinde sürekli olarak yoğunlaşırsanız; bu tip davranış ve sonuçları destekleyecek bir duruma girersiniz. KARL WALLENDA O başarısızlığı hiç düşünmeden yıllarca büyük bir başarıyla havada cambazlık gösterileri yaptı. Zihninde düşme kavramının yeri yoktu. Birden bire, eşine kendisini düşerken gördüğünden söz etmeye başladı. İlk kez kendi kendisine düşme temsili yapmaya başladı. Bu konuşmadan üç ay sonra düşerek öldü. Bazıları olanların bir uyarı olduğunu söyleyecektir. Bir diğer bakış açısına göre ise, düşme davranışını destekleyecek durumu yaratacak tutarlı bir temsili ve sinyali sinir sistemine göndermiş ve sonunda onu gerçekleştirmiştir. Bu olay niçin istemediklerimizin değil istediklerimizin üzerinde yoğunlaşmamız gerektiğinin önemini gösterir. BEYNİ KANDIRMAK Şu an sadece kırmızı bir araba düşünmeyin. Dürüst olun; Düşünmemek için önce düşünmek zorundasınız. Zira beyin sadece olumlu düşüncelerle başa çıkabilir. Eğer düşünce sizi rahatsız ediyorsa onu düşünmemeye çalışmanız düşünmenize sebep olur düşünmemek için başka bir şey düşünmek gerekir BAŞARISIZLIĞI DEĞİL BAŞARIYI DÜŞÜNÜN…
29 Bir şeyi düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşündüğünüzü görürsünüz. Sebebi; Düşünmemek için zaten düşünmek zorundasınız Örneğin 1 dk boyunca beyaz bir araba düşünün ama asla kırmızı bir araba düşünmeyin dersem siz mutlaka kırmızı arabayı da düşünürsünüz Çözümü sizde olmayan sorunlarınızı düşünmek rahatsız ediyorsa başka şeyler düşünün.
30 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
31 Bir çok kimse çağrıştırıcıların etkisini bilmediği için hastalanır.
32 SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR. Arkadaşınızla ya da eşinizle limoni durumlar yaşadığınızda size önemli bir ikaz: Ona kendinizi affettirmek için sakın kalıcı bir armağan vermeyin. Çünkü o armağan ona sürekli aranızdaki problemi çağrıştıracaktır. Çiçek, çikolata vb. geçiciliği olan armağanlar verin. Nasıl olsa çikolata yenip bitecek, çiçek birkaç gün içinde solup atılacaktır.
33 Ama mutlu bir anınızda ona, kalıcı bir armağan, mesela saksıda bir çiçek verebilirsiniz. Çiçek yetiştirmek, tıpkı sevgi gibi emek ve bakım ister. Büyüdüğünü geliştiğini görmek ilişkiniz için güzel bir semboldür. Bitmiş ilişkiniz sizde olumsuz anılar bırakmışsa o ilişkiye ait sembolleri derhal evinizden atın. “Evinizde kötü şeyler çağrıştıran eşyalar varsa size daha ne kadar süre hizmet edeceklerinin hiçbir önemi yoktur; alanınızda ve ruhunuzda döküntüye neden olurlar. Onlardan hemen kurtulun.” SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR.
34 Olumsuz çağrışım yapan şeyleri, olumsuz müzikler ve filmler vs. hayatınızdan çıkarırsanız, Karen Kingston’un deyimiyle “Alanı temizlerseniz”, yaşamınızda mucizevi değişimler meydana gelir. SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR.
35 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
37 KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Motivasyon POZİTİF veya NEGATİF ENERJİ MANYETİKTİR… Suratı asık, keyifsiz ve negatif enerji yayan birinin yanında durduğunuzda siz de nedensiz yere kendinizi onun gibi mutsuz ve kederli hissedersiniz… Bu tip insanlar farkında olmadan sizin enerjinizi tüketirler…
38 KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Motivasyon POZİTİF veya NEGATİF ENERJİ MANYETİKTİR… Kendi düşüncelerimizden çok başkalarının görüşlerinin etkisi altındayız. Nasıl düşündüğümüz önemli ölçüde aile, çevre, okul, arkadaş, kitle iletişim araçlarının telkinleriyle programlanmıştır. Düşünebiliyor musunuz, bir çocuk masum ancak düşüncesizce söylenmiş şu tür sözleri kaç kez işitir: “Senden adam olmaz.”, ”Ah be sakar oğlum.”, “Sen çok yaramazsın.”….
39 Başarmayı düşündüğümüz hedeflere ulaşmak için yeterli kaynaklara sahip olduğumuzu düşündüğümüz halde başarıya odaklanamıyorsak bunun nedenlerini sebeplerde değil şuuraltına kaydedilmiş programda aramamız gerekir. Tıp araştırmacıları da tüm hastalıkların % 75’inin psikosomatik( Kendi zihinsel teşvikimizle) oluştuğunu söylemektedir. Maalesef zamanla kendi hakkımızda en çok inandığımız şeyler neyse öyle olduk. Kısaca neye inanıyorsanız siz o kadarsınız…
40 İÇ TEMSİL İnsanların çoğu, durumlarını yönetmek için bilinçli olarak hareket etmezler. Pek çok insan hayal kırıklığı, kızgınlık, dağınıklık, sıkıntı hissederler. Peki birçok kimse bu durumda ne yapar? Kendi içlerinde yeni bir temsil oluştursun diye hemen televizyonu açarlar, çünkü böylece bir şeyler görüp gülebilirler. Artık onlar karmaşık bir durumda değildirler. Dışarı çıkar, bir şeyler yer, sigara içer ya da uyuşturucu kullanırlar. Bu yaklaşımlardaki tek kusur, sonuçların, yani sorunların sona ermemesidir.
41 İÇ TEMSİL Tv kapandığında, onlar yaşamlarına ilişkin iç temsilleri eskisi gibi olacaktır. Onlar uyuşturucu aldıktan ya da çok yemek yedikten sonra, yine sorunlarını hatırlayacaklar ve kendilerini kötü hissetmeye başlayacaklardır. Sadece geçici bir durum değişikliğinin fiyatını ödemişlerdir. Onlar daha pozitif bir konu üzerinde durmalıdır. İç temsillerini negatiften pozitife değiştirmelidir.
42 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
44 Hücrelerin oksijen miktarını kısıtlayan fazla sıvı ve çok miktardaki toksinleri, ölü hücreleri, kan proteinlerini ve diğer zehirli maddeleri dışarı atma görevi ise lenf sisteminindir (Vücudun hücreleri lenf sistemine bağlıdır.) Lenf sistemi yirmi dört saat çalışmazsa, hücrelerin etrafında oluşan fazla sıvı ve kan proteinleri yüzünden insan ölür. Kalp, dolanımdaki kanın pompasıdır, fakat lenf sistemi böyle bir pompaya sahip değildir. Lenflerde kalbin görevini, kas hareketleri ve nefes alma yerine getirir. Etkin bir lenf ve bağışıklık sistemiyle birlikte sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmak istiyorsanız; bu sistemleri harekete geçirecek şekilde derin nefes almak zorundasınız.
45 Kameralarla lenf sisteminin çalışmasını izleyen lenf uzmanı Dr. Jack Shields lenf sisteminin görevini en iyi şekilde diyaframdan alınan derin nefes ile yerine getirdiğini görmüştür. Yoga vs. derin nefes almanın üzerinde bu kadar çok durulması bu yüzdendir ve derin nefes alma kadar vücudu temizleyen başka bir şey yoktur. Derin nefes burundan alınıp ağızdan verilir. 1 birim alın… 4 birim tutun… 2 birim verin… Örneğin: 4 saniyede alın 16 saniye tutun ( tüm oksijen yakılabilsin) 8 saniye de verin. Günde en az üç kez ve 10 ar nefes egzersizi yapmanız yeterli bir başlangıçtır.
46 Doğru nefes almak, sadece yoga için değil, tüm yaşamınızda genel olarak iyi hissetmeniz için son derece önemlidir. Birkaç derin nefesin sizi nasıl dinginleştirip konsantrasyonunuzu artırabileceğini farkedince şaşıracaksınız. fiziksel faydalar - Kan dolaşımına daha fazla oksijen girmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. - Böbreküstü bezlerini dinlendirir ve vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlar. zihinsel faydalar - Stres ve tedirginliği azaltır. Ruh halinizi iradi olarak panik durumundan dinginliğe geçirebilirsiniz. - Konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır. Kafa karışıklığını giderir ve berrak, yaratıcı düşüncelere olanak sağlar. Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı yere basın. Düzgün ve dik oturarak, ağırlığınızı kabaetlerinize paylaştırın. Kollarınızı iki yanda veya bacaklarınızın üstünde, avuçlar yukarı bakacak şekilde serbest bırakın, başparmak ve işaret parmağı birbirine değsin. Avuçların yukarı bakması omuz eklemleriniz açık tutar ve enerjinizi yukarı, gökyüzüne doğru odaklar. Karnınızı hafifçe içerde tutarak, omuzlarınızı öne ve yukarı doğru çevirirken yavaşça nefes alın. Sonra, yavaşça nefes verirken omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru çevirin. Bunu kesintisiz olarak üç kez uygulayın. Nefes alırken, enerjinizin belkemiğinden yukarı akarak, boynunuzdan geçip kafanızın uç noktasına ulaştığını, nefes verirken tekrar aşağı indiğini gözünüzün önünde canlandırın. Dişlerinizi sıkmayın. Nefes alırken, düşüncelerinizin, duygularınızın ve çoşkularınızın farkında olun, nefes verirken onları da serbest bırakın. Bilinçli ve uyanık kalın.
47 İçinize derin bir nefes çekerken, midenizin, ciğerlerinizin sırayla alt, orta ve üst kesimlerinin, bütün göğüs kafesinizin havayla dolduğunu gözünüzün önünde canlandırın. Havayı yavaşça ciğerlerinizin üstünden, ortasından, altından ve midenizden dışarı doğru itin. Gözleriniz kapalı olarak beş kez tekrarlayın. Gözlerinizi açmadan, çenenizi göğsünüze düşürün. Uzun uzun üç kez nefes alıp verdikten sonra, yavaşça boynunuzu her harekette bir omuru doğrultacak şekilde tekrar dik konumuna getirin. (Boyunda yedi omur bulunur.) Egzersizler boyunca fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızın farkında olun. Zihninizin kanallarını açmak, vücudunuzu forma sokmanın tek yoludur. Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, içinizde tutarak beşe kadar sayın, yine beş sayıda nefesinizi verin. Üç veya daha fazla sayıda bu seti tekrarlayın.
48 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
50 ÖĞRENME ve UYKU İLİŞKİSİ İNSANDA KALİTE UYKUYLA BAŞLAR İlk 2 saat : İlk 2 saat : Beyinde biriken bilgi hippokampustan çıkıp korteks bölgesine geçer. Sonraki 4 saat Sonraki 4 saat : Bilgi korteks içinde gezinir. Nöronlar’ca bilgi alınır. Beyin bu esnada gerekli proteinleri harekete geçirir. Son 2 saat Son 2 saat (Rüyalarla Yüklü) beyin biriken bilgiyi yeniden değerlendirir ve hafıza bağlantıları kurulur. Konsolidasyon kısmı öğrenilen bilginin hafızaya yerleşme kısmıdır. 6 saat uyuyan kişi bu eylemden yoksun kalacağından öğrenilenlerin % 20- 50 si unutulur. Uykunun bu bölümünde görülen rüya aynı zamanda unutmayı sağlar böylece beyin yeni bilgilere hazırlanır.
51 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
52 İYİ HİSSETMEK İÇİN LÜTFEN DİK DURUN İYİ HİSSETMEK İÇİN LÜTFEN DİK DURUN
53 Canınız çok sıkılıyor… Omuzlarınızı bilinçli olarak dikleştirin, ileri bakarak yürüyün, gülümsemeyi deneyin. Bu duruş beyindeki mutluluk hormonu olarak bilinen serotonini artırır. Kısa bir süre sonra kendinizi gerçekten daha iyi hissetmeye başlarsınız. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ / Duruş
54 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
55 SORUN VE BAŞARISIZLIK BİR SONUÇTUR.
56 KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ / SORUN HEP AYNI YÖNTEMLERLE, HEP AYNI SONUÇLARI ÜRETİRSİNİZ. EĞER SONUÇ İSTEMEDİĞİNİZ BİR ŞEYSE, SİZİ BU SONUCA GÖTÜREN YOLUNUZU, YÖNTEMLERİNİZİ DEĞİŞTİRİRSENİZ BAŞKA BİR SONUCA ULAŞIRSINIZ. Thomas Edison 9999 kere denedikten sonra kusursuz ampulü keşfedemeyince biri sorar, “ Onbininci başarısızlığı da göze alacak mısınız ? “O da cevap verir, “ Başarısız olmadım, yalnızca ampulü keşfetmeyen bir yol daha buldum.” Kişisel güce sahip olan insanlar; bir konuda arzu ettikleri sonucu alamadıklarında bunu başarısızlık değil, değil, yalnızca bir geri besleme besleme olarak düşünürler.
57 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
59 “Düşünce yapınızı sonsuzluk üzerine kurmalısınız. Evrende ölüm yok, yalnızca sonsuz bir yaşam var. İnsan ruh ve bedenden oluşur ve ruh ölümsüzdür, bu ölümsüz yaşamının bir kısmını bedenimizde geçiriyor, bedenimizden ayrılıp kavrayışımızın ötesinde daha yüksek sonsuz yaşam boyutuna geçtiğinde, kavrayışımızın ötesinde olan şeylere ulaşabilecek bir beyinle yer değiştirmektedir.” William James
60 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
61 Bu yazıyı basından buldum işe yarayan yöntemlerden bir örnek …
62 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
63 PATATES İLE ETİ BİRLİKTE Mİ YİYORSUNUZ ? PEYNİRLE EKMEK, SÜTLE TAHIL, BALIKLA PİRİNÇ ? Nişastalı yiyecekler (pirinç,ekmek,patates vb.) başlangıçta ağızda oluşan pityalin enzimiyle sindirilir ki bu enzim alkalin ihtiva eder. Proteinli yiyecekler(et,süt ürünleri, çerezler) hidroklorik asit ve pepsinle sindirilirler ki, bunlar asit içerirler. İki zıt karakterli madde, yani alkali ve asit, ortamda aynı zamanda çalışmazlar. Bunlar birbirlerinin etkilerini yok ederler. Proteinle birlikte nişasta yerseniz, sindirim zayıflar ya da gerçekleşmez. Sindirilmeyen yiyecekler, mayalanma ve ayrışan bakterilerin üremesi için uygun ortamı oluştururlar. Böylece sindirim bozukluğu ve gaz artar. Uyumsuz yiyecek bileşimleri enerjinizi çalar ve enerji kaybı da hastalık için uygun bir ortam sağlar. Enerji sırasıyla meyvelerden, sebzelerden ve filizlerden elde edilir. Sonra nişastadan daha sonra da yağdan enerji sağlanır. Enerji için en son kullanılan şey proteindir. Fazla protein kullanımı vücutta fazla nitrojen oluşmasına, fazla nitrojen de yorgunluğa yol açar. Anthony Robbins NİŞASTALI, KARBONHİDRATLI, PROTEİNLİ YİYECEKLERİ BERABERCE AYNI ÖĞÜNDE YEMEMELİSİNİZ.
64 1. Daha çok rafine olmayan yiyecekler yiyin 2.Pişirme ve bekleme süresini kısaltın. 3.Yağlara dikkat edin. 4.Şeker ve tuzu azaltın. 5. Vitamin ve mineraller. 6. Çok su için. VE LÜTFEN YAVAŞ YEYİN…
65 GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI İŞ DURUMUERKEKKADIN HAFİF2.5002.100 ORTA3.0002.300 ORTA ÜSTÜ3.5002.600 AĞIR4.0003.000 100 GRAM ET150-200 KALORİ BALIK150-200 KALORİ HİNDİ (ET)150 KALORİ TAVUK150-200 KALORİ KURUYEMİŞ500-600 KALORİ
66 BAKLAGİLLER300-350 KALORİ ELMA60 KALORİ PESTİL350 KALORİ LİMON25 KALORİ PORTAKAL50 KALORİ ÜZÜM70 KALORİ SALATALIK15 KALORİ KIVIRCIK20 KALORİ PATLICAN25 KALORİ PATATES80 KALORİ MANTAR30 KALORİ BEYAZ PEYNİR300 KALORİ KAŞAR PEYNİR400 KALORİ SÜT ( İNEK )50-60 KALORİ SÜT ( KOYUN )100 KALORİ YOĞURT60 KALORİ YUMURTA70 KALORİ BAL300 KALORİ ÇİKOLATA500 KALORİ DONDURMA200 KALORİ REÇEL300 KALORİ ŞEKER400 KALORİ TAHİN-HELVA500 KALORİ SÜTLAÇ150 KALORİ BUĞDAY UNU350 KALORİ BİSKUVİ400 KALORİ BULGUR300 KALORİ EKMEK250 KALORİ MAKARNA350 KALORİ PİRİNÇ350 KALORİ AYÇİÇEK YAĞI900 KALORİ TAHİN600 KALORİ 1 KUTU KOLA300 KALORİ 1 KÜP ŞEKER250 KALORİ ETLİ YEMEKLER250-300 KALORİ SEBZELİ YEMEKLER200-250 KALORİ ZEYTİN YAĞLILAR150-200 KALORİ NE KADAR KALORİ HARCARIZ ? 60 DAKİKA BASKETBOL 600 KALORİ 60 DAKİKA FUTBOL 500 KALORİ 60 DAKİKA YÜZME 400 KALORİ 60 DAKİKA BİSİKLET 300 KALORİ 60 DAKİKA SAUNA 300 KALORİ 60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 150-200 KALORİ 60 DAKİKA K- FİZİK HAREKETİ 300 KALORİ 60 DAKİKA GÜNEŞTE ÇALIŞMA 200-300 KALORİ 60 DAKİKA AYAKTA İŞ YAPMA 100 KALORİ 60 DAKİKA BÜRODA OTURMA 50 KALORİ 60 DAKİKA UYKU 30 KALORİ
67 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
69 SPOR VUCUDUN DENGELİ VE ESTETİK GÖRÜNÜM VE SAĞLIKLI OLMASI İÇİN YAPILAN VÜCUTTA ORGANİK VE FİZYOLOJİK DEĞİŞİKLİKLER OLUŞTURAN HAREKETLER KOMPLEKSİNE DENİR. FAYDALARI BESLENMEYİ DÜZENE SOKAR VÜCUDU GÜZELLEŞTİRİR RUHİ YÖNDEN DİNLENDİRİR İNSANDAKİ ENERJİ YÜKÜNÜ AZALTIR. TOKSİNLERİN ATILMASINI SAĞLAR HÜCRE YENİLER YAŞLANMAYI GECİKTİRİR SOSYAL İLİŞKİLERİ GELİŞTİRİR NE KADAR KALORİ HARCARIZ ? 60 DAKİKA BASKETBOL 600 KALORİ 60 DAKİKA FUTBOL 500 KALORİ 60 DAKİKA YÜZME 400 KALORİ 60 DAKİKA BİSİKLET 300 KALORİ 60 DAKİKA SAUNA 300 KALORİ 60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ 150-200 KALORİ 60 DAKİKA K- FİZİK HAREKETİ 300 KALORİ 60 DAKİKA GÜNEŞTE ÇALIŞMA 200-300 KALORİ 60 DAKİKA AYAKTA İŞ YAPMA 100 KALORİ 60 DAKİKA BÜRODA OTURMA 50 KALORİ 60 DAKİKA UYKU 30 KALORİ
70 SİNDİRİM SİSTEMİ SİNDİRİMİ VE HAZMI KOLAYLAŞTIRIR. ŞİŞKİNLİK VE BAĞIRSAK DÜZENSİZLİKLERİNİ AZALTIR. ENZİM SALGILARINI DÜZENE SOKAR. ÜREGENİTAL SİSTEM BÖBREKLERİN ÇALIŞMASINI HIZLANDIRDIĞI İÇİN BÖBREK TAŞI RİSKİNİ AZALTIR. İDRAR MİKTARINI ARTIRDIĞI İÇİN PROSTATİT ŞİKAYETLERİNİ AZA İNDİRİR. SİNİR SİSTEMİ UYKUYU DÜZENE SOKAR. ENERJİ YÜKÜNÜ AZALTTIĞI İÇİN STRES PSİKOLOJİK BOZUKLUKLARI AZA İNDİRİR. BEYİN FAALİYETLERİNİ ARTIRARAK İNSANLARDA ZEKA GELİŞİMİNİ ARTIRIR. GÖZ SİSTEMİ GÖRMEYİ DÜZENE SOKAR. GÖRME ŞİKAYETLERİNİ AZA İNDİRİR. HORMONLAR (VÜCUDU DENGEDE TUTAR) CİLT (CİLDİ GÜZELLEŞTİRİR VE KIRIŞMAYI AZALTARAK ESTETİK YÖNDEN MÜKEMMELLİK SAĞLAR.
72 Amaç: STRESİ AZALTMAK Faaliyet: : YOGA Neden işe yarar: Stresli olduğunuzda kaslarınız gerginleşir. Yoga, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırırken bu gerilimi de serbest bırakır. Yoga, zarif ve güvenlidir. Yavaş ve derin nefes alma üzerinde yoğunlaşmak, kalbinizin temposunu düşürerek rahatlamanıza yardımcı olur. Diğer faydaları: Yoga, tüm ana kasları kuvvetlendirerek vücudunuza denge getirir. Yapmak için: Öne eğilme, basit ve her yerde yapabileceğiniz bir harekettir. Ayakta durarak, kollarınızı başınızın üstüne, yukarı doğru uzatın. Derin nefes alın. Nefesinizi verirken, belinizin hizasına kadar eğilerek ellerinizi yere doğru uzatın. Üç kez nefes alıp verme boyunca bu pozisyonda bekleyip, her seferinde bir omuru doğrultacak şekilde yavaşça ilk pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın. YOGA (Bir egzersiz yöntemidir.) Güneşe selam hareketi şekilde gösterildiği gibi, tek sayılarda burundan nefes alınarak, çift sayılarda nefes verilerek uygulanır.
73 ANA MENÜYE DÖN DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ.
74 LÜTFEN… 1.Bir bardak su için… 2.Sizi korkutan şeyi düşünmemeye çalışmayın… MÜZİK VE KOMUTLAR SİZİ RAHATLATACAKTIR.
75 POZİTİF OL DİK DUR GÜLÜMSE RAHATLA GÜVEN ANI YAŞA DERİN NEFES AL HER ZAMAN OLUMLU BİR HEDEFİN VE BU HEDEFTE BİR GAYRETİN OLMALI SAKİN OL
76 Bundan sonraki hayatınızın ilk anlarındasınız… YOLUNUZ AÇIK, ŞANSINIZ BOL OLSUN. Ana menüye dönmek için klavyeden 2 ve ENTER tuşuna basınız. Sunudan çıkmak için ESC ya da ENTER tuşuna basınız.
"YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ." indir ppt