Ramazanda 10 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
5 Kasım 2014 42,927
18 Aralık 2014 21,488
Ramazanda kilo vermek isteyenlerin deneyebileceği 1 ayda 10 kilo verdiren Ramazan Diyeti ile zayıflayabilirsiniz. Ancak tüketmeniz gereken su miktarına özellikle dikkat etmelisiniz. Bu ayda sayılarının azalmasının kilo verme konusunda avantaja çevrilebilecek bir durum. Ramazanda yapılacak olan diyetlerle beslenme programı hazırlanabilir. Yapılacak olan diyette, doğru besinlerin seçilmesiyle, sağlıklı bir şekilde kilo verilecektir. Peki, 1 ayda 10 kilo verilebilir mi?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Ne Yenilmelidir?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Ne İçilmelidir?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Ramazan diyeti ağır olmayan ve kişileri zorlamayacak bir diyettir. Bu sebeple diyette verilen porsiyonların dışına çıkılmaması gerekir. Her ne kadar uzun süreli açlık süresi sonrasında, bir anda kendinizi tutmakta zorlanmanız mümkün olsa da öğüne acele etmeden su ile başlar ve sabırlı davranırsanız aslında işinizin çok da zor olmadığını göreceksiniz.
Her şeye rağmen yenilmesi gereken gıdalar dışına çıkılacaksa da, hafif kalorili ve tadımlık olmasına özen gösterilmelidir. Oruç tutulurken kan şekeri düşer ve tatlı isteği artar. Kan şekerinin dengelenmesi için iftar menülerinde tatlı yer almalıdır. Fakat ağır ve hamur işi tatlıların yerine, sütlü ve az kalorili tatlılar tercih edilmelidir. Haftada 3 gün sütlü tatlı yenilmeli ve kalan günlerde ise, meyve tüketilmelidir.
Diyette tercih edilmesi gereken gıdalar; pilav, meyve kompostoları, zeytin, yumurta, kuru fasulye, bulgur pilavı, makarna, kabak, domates, hurma, patlıcan, sütlü tatlılar, yoğurt, meyve, köfte, cacık, ıspanak, sebze yemekleri, patates, lahana, yağsız süt ürünleri ve pastırmadır.
Yenilen gıdalar kadar nasıl tüketileceği de çok önemlidir. Pilav çeşitlerinin yağsız ya da az yağlı olması gerekir, yumurtanın ise, haşlanmış ya da kızarmış olması fark etmez. Diyette tüketilecek olan et çeşitlerinin ızgara olması gerekir. Lahananın hem yemeği, hem de dolması diyet için çok faydalıdır. Seçilen yemeklerde yağ ve tuz miktarı yarıya düşürülmelidir.
Diyette ne kadar az yenilirse yenilsin, sindirim sistemi oruç tutulurken yavaşlayacağı için diyete yardımcı bitki çayları içilmelidir. Sindirimi kolaylaştıran bitki çayları tüketilmeli ve sahura kadar en az 7 bardak su içilmesi lazımdır.
Su tüketimi, kilo verme sürecinde olmazsa olmazların ilk sırasında yer almakta. Su tüketimi ve kilo verme arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için bu içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Ramazan diyetinde iki öğün yemek yerine, iftar, ara öğün ve sahur olarak üç öğüne bölünebilir. Yemekten sonra spor yapılmadığı sürece kilo vermek mümkün değildir. İmkân ve zaman varsa spor salonuna yazılmak ve iftardan sonra yarım saat spor yapmak faydalı olacaktır. Spor salonunda olmasa bile, evde, parkta yapılacak egzersizler ve yürüyüşlerle de kilo verilebilir. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersiz olan Leslie Sansone videolarına buradan bakabilirsiniz.
Sahur, hem gün boyu tutulacak oruç için hem de yapılacak olan diyet için çok önemlidir. Sahura kalkılarak, mutlaka bir şeyler yenilmelidir. İftarda çok fazla yenilmemeli ve yenilecek olanlar iki öğüne ayrılmalıdır. Biraz yedikten sonra birkaç dakika beklenildiği takdirde, doyulduğu anlaşılır. Fakat beklemeden hızlı bir şekilde tüketilen yemek hem mideye çöküp kişiyi rahatsız eder, hem de kilo verilmesinin aksine kilo alınmasına yol açar.
Ramazan ayında 10 kg verebileceğiniz diyet listesi 1 hafta olarak hazırlanmış olup ay boyunca listeyi tekrarlayarak sürdürmeniz gerekmekte. Genel olarak fazla değişiklikler yapılmaması önerilse de ufak tefek kaçamaklara göz yumulabilir.
4-5 yemek kaşığı az yağlı pirinç ya da bulgur pilavı
1 kase kayısı kompostosu
3 yumurta ile yapılmış kıymalı ya da pastırmalı yumurta
1 tabak kadar etli ya da pastırmalı kuru fasulye
3-4 yemek kaşığı kadar domatesli bulgur pilavı
1 porsiyon güllaç
1 porsiyon makarna(az yağlı ve peynirli)
4 küçük dolma(biber, kabak ya da patlıcan olabilir)
Muz ve üzüm haricinde 1 porsiyon meyve
2 dilim börek
Dilediğiniz kadar çay
6-8 adet köfte
1 kase kadar cacık
1 porsiyon diyet tatlı
2 dilim kadar börek
1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
3-4 yemek kaşığı pilav
Bol yeşillikli 2 patatesten yapılan patates salatası
12 adet lahana sarması
Ramazan’da 10 Kg Verdiren Diyet Listesi
Anasayfa » Ramazanda Zayıflama » 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Listesi
9 Haziran 2016, 09:31
Önümüzdeki hafta itibari ile bu diyete başlayacağım. Benim 10 kilo değil de 7 kilo gitsin artık. 🙂
9 Haziran 2016, 23:59
Güzel sonuçlarınızı bekliyoruz Esra hanım.
23 Mayıs 2018, 01:09
Listeye Bi göz attımda insülin direnci yada şeker hastası bu diyeti yaparsa bütün gün uyur gözünü aşamaz bide üstüne 10 kilo alır..
Green Juice ile Zayıflama