Bisiklet ve Ağrı 2
Geçen sayımızda başladığımız sağlık serimize bu sayımızda devam ediyoruz. Oturma bölgesindeki ağrılardan sonra yine sıkça rastlanan ve dağ bisikletçilerinin keyfini kaçıran bir bölgeye, eller ve dirseğe eğileceğiz. Yine önemli noktalara değinecek, 7 tane de tavsiyede bulunacağız.
Eller ve dirsekler özellikle sarsıntılı bir bisiklete biniş olan dağ bisikletçiliğinde sürekli olarak darbeye maruz kalıyorlar. Bisikletlerde ön amortisör de olsa yoldan gelen sarsıntılar ellere ve dirseklere yansıyor. Bu durumda bazen uyusan eller, sızlayan dirsekler söz konusu oluyor, ki bu durum rahatsızlık vermesinin yanı sıra özellikle ellerde ayni zamanda güvenliği de olumsuz etkiliyor. dağ bisikletinde her şeyin doğru yapıldığı takdirde ne ellerin ne dirseklerin uyuşup ağrımaması gerektiğini vurgulayarak tavsiyelerimize gecelim:
1) Fren ve vites elcikleri
Eller ve bilekler çoğu kez bisiklete binerken üst vücudu taşıyan dayanak olarak kullanılıyorlar, halbuki yapıları bu şekilde bir dayanak görevini kaldıracak şekilde değil. Bu durum da yanlış tutuşlara, ağrıya, uyuşmaya neden oluyor. Ellerin uyuşmasında fren ve vites elciklerinin konumu çok önemli. Bunlar yandan bakıldığında alt kolun bir devamı olacak, alt kolla düz bir çizgi çizecek şekilde durmalılar. Ayni şekilde işaret ve orta parmakların rahatlıkla ulaşabileceği şekilde ayarlanmış olmalı fren kolu, ki bu güvenli ve verimli fren yapmak için önemli.
Elcikler doğru duruş
Elcikler hatalı duruş
2) Gidon genişliği
Gidon alırken maalesef hiç dikkat edilmeyen, bakılmayan bir ölçü gidon genişliği. Ayni şekilde dükkanlarda da satıcıların gidon satarken genişliği göz önünde bulundurup tavsiyelerde bulunduğu nadir yaşanan hadiselerden. Geniş gidonlar kısmen rahatlık açısından avantajlı olsalar da omuz genişliğinden fazla olunca bu genişlik bileklerde kırılmaya yol açıyor. Özellikle kadın bisikletçilerde omuz genişliği de erkeklere oranla daha düşük olduğu için geniş gidonlarla hem kontrolü sağlamakta güçlük çekiyor, hem de rahatsızlık yaşıyorlar. Bugün arazi binisi için 570-590mm, enduro ya da rahatlığına düşkünler için 590-630mm, tepe inişleri için 660mm ve üstü gidonlar satılıyor.Kadınlarda gidon genişliğinin genelde 20mm daha düşük olması gerekli. Mühim olan gidonda bileklerin kırık durmaması. Eğer boynuz kullanılacaksa 20mm daha eklemeyi unutmamak gerek.
Gidon genişliği önemli
çok fazla kullanılmayan, ama faydası kesinlikle yadsınamaz bir parça. Ne kadar çok tutuş imkanı varsa gidon için, ellere ve bileklere gelen baskı o kadar tek yönlü olmaktan çıkıyor. Bunun yanında özellikle tırmanma kesimlerinde çok büyük faydası olan parçalar.
Bilek düz olmalı
Elciklerin de darbe emdiğini genelde hep gözden kaçırıyoruz. Farkı hissetmek için aslında çıplak gidonla bir tur atmak ve gidona gelen darbelerin ne kadar sert olduğunu anlamak gerek. Darbe emen ve bunun yanında ellerin anatomik olarak doğal konumda durmalarını sağlayan elcikler binen yükü azaltıyor, gelen darbeleri de yumuşatarak ağrısız sızısız sürüş sağlıyorlar.
Specialized Comfort Grip kadınlara özel
5) Oturuş şekli
Bisiklette dik oturuş her ne kadar sportif kullanımla uyuşmasa da ellere, bileklere ve dirseklere binen yükü azaltıyor. Oturma şeklini değiştiren etkenler, örneğin daha kısa ve büyük acılı bir gidon boğazı bu nedenle çok faydalı oluyorlar.
Gelelim dirseklere. aslında ellerin uyuşması, bileklerdeki ağrılar vs. derken dirsekler göz ardı ediliyorlar. Dirsek ağrıları çoğu kez yanlış duruştan kaynaklanıyor. Eğer buraya kadar olan tavsiyelerden sonra hala dirseklerde ağrı varsa dikkat edilmesi gereken nokta gergin kollarla bisiklet kullanmamak, yani dirseğin nispeten kırık olması gelen darbenin emilmesinde, doğrudan ekleme etki etmemesinde önemli rol oynuyor.
Eldivenler darbe emişinde çok önemli rolü olan parçalar. Özellikle parmakların uyuşması avuç içindeki ulnar sinire etki eden basıncın çok yüksek olması durumunda ortaya çıkıyor. Bu durum kaliteli elcikler, acılı gidon ile çözülebileceği gibi avuç içi beslemeli kaliteli bir eldiven ile de rahatlıkla bertaraf edilebiliyor. İyi bir eldiven gidondan gelen baskıyı anatomik olarak avuç içine dağıtarak baskının tek bir yerde yoğunlaşmasını ve uyuşmaya neden olmasını engelliyor.
Bu yayın 9644 kez okundu.