Haftada 4 Gün İçin Antreman Programım Uygun mudur ? ( Yeniyim )
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clanchef tarafından 13 Kasım 2014 başlatılmıştır.
Arkadaşlar body'nin yanında lisanslı futbolcuyum fakat bunun benim programıma etki edeceğini düşünmüyorum.
Çok uzatmadan Programımı yazayım.
Pazartesi ( Göğüs - Arka Kol - Trapez )
ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 3x10
Arka kol için Dumbell ile yaptığım bi hareket var fakat ismini araştırdım bulamadım ( Avuç içleri karşıya bakacak şekilde sırasıyla kollar göğüse kadar kaldırılır , klasik ön kol hareketi sağ sol yaptıktan sonra tekrar sağ el göğüse doğru gider indirilir sol aynı şekilde ve bu 4 kez kaldırma 1 olarak sayılır ben çok faydasını görüyorum )
Dumbbell Shrug 3x20 ( Kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla )
Salı ( Karın - Bacak - Ön Kol )
Bu günkü programda sıkıntı yok squat , mekik , Bacak Press hareketinde 180 gördüm 200 ' ü zorlayacağım.
Ön kol haraketleride belli uzun uzun yazmaya gerek duymuyorum.
Perşembe : Pazartesinin aynısı
Cuma : Salının aynısı
Hafta sonu maçlarım olduğu için kardio sıkıntı olmuyor.
Arkadaşlar bu uygun bir programmıdır.Daha önce uğraşıyordum body ile amatör olarak tabi.3 ay yaptım bıraktım 4 ay yaptım bıraktım o şekilde.
Demem odur ki sıradan bir vatandaşa göre iyi bir vucüdum var six pack ler belirgin , kollar güzel , göğüsleri şişik fakat istediğim kadar değil.
Boy : 1,84 Kilo : 80
Yanlışlarım varsa düzeltmenizi istiyorum sizler kadar bilgili değilim istişare iyidir arkadaşlar.
Özellikle Pazartesi - Perşembe idmanımda değiştirilecek ve eklenecek hareketler varsa belirtmenizi istiyorum.
Omuz, Sırt neden çalışmıyor susuz?
Hayır kendi istediğim vucüt şekline göre programımı ona göre yaptım , geniş omuzlardan çok Trapez , kanatlardan çok göğüsün ön plana çıkması görüşündeyim nacizane fikrim budur..
Omuzla sirti esgecemezsin.kaslar birbiriyle baglantilidir.ilerki zamanlarda yerinde sayacaksin bu programla.zaman kaybi.
Omuzla sirti esgecemezsin.kaslar birbiriyle baglantilidir.ilerki zamanlarda yerinde sayacaksin bu programla.zaman kaybi.Genişletmek için tıkla...
Nasılsa "omuz programım nasıl" diye soracak --- ERA ---
Anlatamadım ben tam olarak , istediğim bölgelerde gelişimi sağlamak için bu yaptığım hareketler uygun mudur diye sormuştum . Belirgin bir şekilde omuz ve kanat olmadan gelişim sağlanamaz mı ? Bilmediğim için soruyorum arkadaşlar Göğüs için kanat gerekliyse tabiki kanat antremanını da eklemem gerekiyor..
Uzun sureler vg yapip belli bolgelerde eksigin olup o bolgelere yogunlasabilirsin ama senin uzun bi body gecmisin yok.bolge esgececek lüksünde yok.vücut birbutun olarak düşün,bolge atlama.
columbu ve ersaydin bunu beğendi.