Kilo Kontrolün de 10 Altın Kural - Malatya Park Hastanesi
Kilo Kontrolün de 10 Altın İpuçları. Kilo almamak için, alınan ve harcanan kaloriyi dengeli tutmak gerekmektedir.
10 altın ipuçları…
1.Enerjisi düşük, doygunluk ve besleyiciliği yüksek besinleri tercih edilmelidir.
İdeal kilolarını korumaya çalışanların günde 4 porsiyon sebze meyve tüketmeleri tokluğu artırarak, fazla kilolardan uzak kalmalarına yardımcı olacaktır.
2. Lifli, posalı beslenilmelidir.
Tam tahıllar, kuru baklagiller, sebze ve meyveleri eksik edilmemelidir. Glisemik indeksi yani kan şekerinde ani yükselmelere neden olan besinsel içeriği düşük besinler vücudun daha az yağlanmasına neden olacaktır. Besinleri mümkün olduğunca fazla pişirme işlemine maruz bırakmamalıdır.
3.Gün içerisinde su tüketimine dikkat edilmelidir.
Sağlıklı bir kişide su ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1,5 – 2,5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir.
3. Günlük kalori alımını ve yakımını takip edilmelidir.
4. Güne mutlaka kahvaltı ederek başlanılmalıdır.
5. Az az sık sık beslenme kuralımız uygulanmalı ve unutulmamalıdır.
6. Haftada 1 kez, aynı saatte kıyafetsiz tartılmalı ve kayıt tutulmalıdır.
Yağ analizi yaptırabilecek imkanınız varsa belli aralıklarla yağ miktarlarınızı kontrol ettirmek de faydalı olacaktır.
7. Fast food tüketilmemelidir.
8. Aktif olunmalıdır.
Günlük hareketlere ilave edilen ortalama 20-30 dakikalık fiziksel aktivite, kalp-damar sağlığı ve kemik sağlığı için faydalar sağlayacak, bazı kanser türlerinin gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır. Sadece ideal kiloya ulaşmak için değil genel sağlığımız için aktif olmak gereklidir.
9. Televizyon karşısında geçen süre kısaltılmalıdır.
10. Kaliteli uyku önemlidir.
Vücudun dinlenebilmesi ve yenilenebilmesi için ortalama 8 saat uykuya ihtiyacımız var. Uyku süresi kadar kalitesi de önemli olduğu için yatmadan önce yüksek ısı, ışık ve sese maruz kalmamaya, metabolizmayı uyarıcı besin ve içecekleri almamaya özen gösterilmelidir.