Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata - Formsanté
Limonata, böbreği koruyor
Bağışıklığınızı çinkoyla güçlendirin
Süt içerek azaltın…
Gelecekteki sen teşekkür edecek
20 dakikada fit
Kas yağa dönüşür (mü?)
Egzersizden etkili sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak! Spor sırasında dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak, hedefe yaklaşmayı sağlıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, egzersiz sırasında farkına varmadan yaptığımız basit hatalara dikkat çekiyor.
1- Telefona bakmak: Telefonunuzu çantanıza koyun ya da dolaba kaldırın. 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak size zor gelebilir ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak egzersize odaklanmanızı sağlar. Eğer telefonunuzu müzik dinlemek için kullanıyorsanız uçak moduna alın.
2- Playlist’te şarkı değiştirmek: Çalan şarkıdan hoşlanmadığınız için koşu bandını defalarca durdurmanız yoğunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düşürecektir. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp istediğiniz şarkıları önceden belirleyin.
3- Çok dar ya da çok bol giyinmek: Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmek ve giysilerinize kafayı takmamak için üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiğiniz giysiler seçin. Beli bol giysiler, yerlerde sürünen eşofmanlar veya ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları şevkinizi kırabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi sınırlandırırken, çok bol giysiler bazı cihazlarda güvenlik riskine yol açabilir.
4- Spor salonunda uzun sohbetlere girişmek: Spor salonları arkadaşlarla bir araya gelmek ve yeni arkadaşlar edinmek için mükemmel ortamlar. Ancak uzun sohbetler egzersiz programını sekteye uğratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuç elde edersiniz.
5- Yorulunca saate bakmak: Bu durumun dikkat dağıtmayacağı düşünülebilir ancak sık sık kolunuza bakarken gerektiği gibi efor gösteremeyebilirsiniz. Mola saatinde çalması için saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.
Egzersizinizi sabah yapın. Neden mi? Günün hangi saatinde egzersiz yaptığınız sonuçları fazla etkilemese de gün ilerledikçe mazeret yaratma ihtimaliniz artabilir.
Egzersizinizi sabah yapın.