16 yaş 1-5 2 aylık değişim(EVDE)
Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 9 Ocak 2016 başlatılmıştır.
Merhaba daha önceden 2 sene kickboks spor geçmişim var ama 1.5 2 aydır düzenli ama beslenmeye dikkat etmiycek bi şekilde çalışıyorum dambıl barfiks sınav mekik vs 16 yaşınadyım ilk fotoğraflarda 72 kilo felandım şuan 80 kiloyum 1.84 boyum dünde spor salonuna başladım ne tür bi antrenman beslenme vs önerirsiniz sizce gelişme nasıl bide unutmadan gögüsüm güvercin gögüs ortası hafiften dışarda onu düzeltmeye ağırlık verdim baya düzeldi
gulcan galaxy 119.jpg
gulcan galaxy 123.jpg
Öncelikle beslenmene dikkat etmen lazım önemli olan beslenmedir. Makrolarını iyi ayarlarsan eğer gelişimi görürsün temel hareketleri her zaman yap squat,deadlift,Overhead press,benchpress bunlar gibi. Bir alt yapın var gerisi sana kalmış.
iyi vücut yapın var 1,2 ayda evde güzel gelişim göstermişin salona yazılmanı tavsiye ederim senin için daha iyi olucagından eminim.
salona basladim suan 1.haftam bitiyor beslenmemi ayarlamaya calisiyorum suan ama okul oldugu icin tabldot malesef
UZİKONİGRASSE, 13 Ocak 2016
Nasıl kilo aldın
Ufkglsn1907, 20 Ocak 2016
Ufkglsn1907 dedi: ↑
Bilmiyorum yememe icmeme cok dikkat etmedim sadece agir calistim sabahlari 5 6 yumurta yiyodum spordan sonra tavuk gogusu pilav cogu tarifi felan denedim lor shake felan ne ararsan
Buda konuyu paylastikdan bugune kadar gecen surede ki degisimim
UZİKONİGRASSE, 21 Ocak 2016
Ufkglsn1907 bunu beğendi.
Oncelikle tesekkur ederim, spor salonunda ilgisiz dangalak bi hoca var daha erken diye bu dediklerinizi eklemedi ama ben biraz arastirdim ve mesela bacak gunume squat sirt gunume deadlift vs ekledim beslenmemi duzene oturttum ama artik yumurtadan vs midem bulandi sabahlari 1 tam 4 5 beyaz yiiyorum sut urunlerini asiri derecede tuketiyorum lor peyniri ozellikle yulaf ezmesini bol tuketiyorum spor oncesi protein bar yaptim kendim onlari yiyorum spor sonra kesinlikle cikotali sut ve tavum gogusu pilavimi 15dk icinde yiyorum suan 15 tatilde definasyona girmeyi dusunuyorum yag oranim 17 o gunden sonra spor salonunda 2.haftam bitti ve son halim bu daha detayli antrenman programim olculerimle ilgili bi konuda actim ama bi yorum gelmedi
UZİKONİGRASSE, 22 Ocak 2016