Spor Öncesi Beslenmenize Dikkat Ediyor Musunuz? | Erkeksen Gel
by Ahmet DOĞDU 17 Temmuz 2019 18 Ağustos 2019 1111
Formda kalmak için spor yapmak, yaptığımız sporun faydalı olması için ise kaliteli beslenmek gerekmektedir. Spor öncesi beslenme çok önemlidir. Özellikle spor yapmadan sporda harcanacak enerjiyi verecek karbonhidrat tüketmeye ihtiyaç vardır. Ancak bu karbonhidrat değeri basit karbonhidrat olmamalıdır. Spordan önce tüketilen enerjiyi verecek besinler daha aktif bir performans göstermenizi sağlarken, spordan önce herhangi bir şey tüketmemek kas kaybına neden olmaktadır. Bu yüzden spor yapmadan önce mutlaka enerji verecek besinler tüketilmelidir.
Lif Kaynağı Muz
Spor öncesi beslenme listesinin başında yer alan yiyecek ise elbette muzdur. Muz lif, karbonhidrat, nişasta ve şeker açısından gayet zengin bir yiyecektir ve spor sırasında gerekecek enerjiyi size sağlayacaktır. Bu yüzden spordan önce muz veya içerisinde muzun yer aldığı içecekler tüketmek yerinde bir davranış olacaktır.
Pişirme Tekniklerine Dikkat
Spordan önce enerji sağlayan besinler tüketmek önemlidir. Karbonhidrat, protein hangi gruplar olursa olsun size enerji verecektir. Bu ürünleri tüketirken dikkat edilecek önemli nokta ise pişirme teknikleridir. Kızartma yerine fırında pişirilmiş, haşlama ya da ızgara ürünler tercih edilmelidir.
Rafine Gıdalar Tüketmeyin
Spordan önce glisemik indeksi yüksek besinler tüketilmemelidir. Bu besinler kan şekerinin dengesizliğine sebep olur. Bu yüzden daha doğal besinler tercih edilmeli ve öğünlerde tüketilmelidir. Yağlı besinler tüketmek size spor sırasında enerji düşüklüğü yaşatır. Bu yüzden kızartma ürünleri, cips ve benzeri rafine ürünler tüketilmekten kaçınılmalıdır.
Tüketim Miktarına da Dikkat Edin
Spor öncesi enerji veren besinler listesi oldukça geniştir. Ancak bu besinlerin tüketimine de zaman veya miktar açısından bir sınır getirilmelidir. Spordan hemen önce tüketilen aşırı miktarda çay kahve içerdiği kafein açısından enerji düşüşüne neden olabilirken; spordan bir saat kadar önce tüketilen bir fincan çay ya da kahvenin içerdiği kafein size enerji verecektir. Bu yüzden ne tüketileceği yanısıra, ne kadar tüketilecek ve zaman tüketilecek konusuna daha çok dikkat edilmelidir.
Traş Olurken Yüzün Tahriş Olmasını Engellemenin Yolları
Ahmet DOĞDU 13 Haziran 2016 18 Ağustos 2019
Spordan Sonra Ne Yemeli? | Erkeksen Gel 31 Temmuz 2019 at 17:32
[…] bir görünüm kazandırarak özgüveninizde bir yükselme oluşturacaktır. Spor yapmak kadar spor öncesi ve sonrası beslenmenin de büyük bir önemi varadır. Spor yaparken beslenme son derece […]
5 Neden İle Vücut Geliştirmede Full Body Mi...