Ana Sayfa / Egzersiz / Low Rowing Machine Hareketi Nasıl Yapılır ?
Low Rowing Machine Hareketi
Low Rowing Machine Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır ?
Low Rowing Machine Hareketi Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler ?
Kürek çekme hareketi olarak bilinen Low Rowing Machine Hareketi pek çok salon da kullanılmaktadır. Oldukça basit ve yapılması da kolay olmasından dolayı sırt kaslarını geliştirmek isteyen arkadaşlar için çok kullanılabilir bir egzersiz türüdür.
Low Rowing Machine Hareketi sizlerin sırt kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun yanı sıra da ön kol ve göğüs için büyük önem taşımaktadır.
Low Rowing Machine Hareketi kendi alanında bölünebilen bir hareket türüdür. Sizlere daha önce bu hareketin bazı açıklamalarını yapmıştık fakat ana kürek çekme hareketi olarak bilinen bu hareket ise ana sırt çalıştırma programıdır. Oturma platformuna kendinizi yerleştirin ve kürek çekmek için iki elle tutulabilecek tek kancayı da tutacak yerlerine koyun. Daha sonrasında da kendinize bir ağırlık belirleyin. Tabii ki çalışma prensibiniz boyunca sizleri yormayacak ve kolaylıkla çalışabileceğiniz bir ağırlık belirlemek durumundasınız. Sehpaya oturun, belinizi ve omuriliğinizi dik bir konuma getirerek ufak bir hareket ile öne doğru gelin ve kancadan tutun. Daha sonrasında da vücudunuzu tamamen dik, 90 derecelik açı da platform da tutarak göğsünüze kadar çekin, kolun kendini uzatabileceği bölgeye kadar geri gidin ve tekrar çekin. Bu hareketi toplam da 10 tekrar ve 3 set olarak uygularsanız aşamalar tamamlanacaktır.
Low Rowing Machine Hareketi uygulanırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta dik olmaktır! Birçok kişi dik oturmuyor ve omuriliğini zedeliyor. Özellikle sırt kasları için uygulanan bu hareket sırasında kendinizi iyi konumlandıramazsanız durum da kritik bölgelere çekilebilir. Bu nedenle oldukça dik konumda olmaya ve hareketi de doğru tamamlamaya özen göstermelisiniz.
ÖNCEKİ YAZI One Arm Cable Rowing Hareketi
SONRAKİ YAZI Standing Barbell Press (Military Press) Hareketi Nasıl Yapılır ?