Ne kadar çok kardio çalışırsanız o kadar iyi… Midir? | Genç ve Fit
Ne Kadar Çok Kardio, O Kadar İyi... mi? Pazar, 27 Ekim 2013 | Genç ve Fit + SONRA OKU
Yağ oranı düşük, definisyonu ise maksimum seviyede bir vücut istiyorsunuz. Özellikle de karın definisyonu sizin için çok önemli. Bildiğiniz gibi definisyonu artırmak için kardio antrenmanı yapmanız şarttır. Bir çok kişi, aldığı kalorileri minimuma indirerek her gün 2-3 saat kardio yaptığında tüm yağlarından kurtulacağını veya yağlarını daha çabuk yakabileceğini düşünür. Gerçekte ise aşırı kardio yapmak ters etki yaratabilmekte, vücuda katabolik etkide bulunmakta ve kas yıkımına yol açmaktadır. Kas kaybı sonucunda da hem kuvvetiniz azalır, hem uzun uğraşlar sonucu elde ettiğiniz kaslarınız buharlaşır, hem de metabolizmanız yavaşlar. Metabolizma yavaşladıkça da yağ yakabilmek zorlaşır. Aşırı kardio yapmak ayrıca kas ağrılarına ve sakatlanmalara da yol açabilir. Aşırı antrenmandan (sürantreman) dolayı kişilerde enerjisizlik, halsizlik ve ruh halinde olumsuz değişmeler de görülebilmektedir. Özellikle çok uzun koşular yapmak kortizol seviyesinin yükselmesine ve dolayısıyla bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Bu nedenle, maraton koşucularının yarışlardan sonra nezle olmaları veya solunum yolları enfeksiyonuna yakalanmaları sıklıkla görülen bir durumdur. Eğer siz de buna benzer problemler yaşıyorsanız kardio antrenmanlarınızı azaltmanız iyi bir fikir olabilir.
Peki, ne kadar kardio aşırı kardio olacaktır? Cevaplamaya çalışalım.
Tam olarak ne kadar kardio yapılması gerektiği sorusuna verilecek kesin bir cevap yoktur. Ama sunu söyleyebiliriz ki, uzun mesafe koşucusu değilseniz, kardio çalışmalarınızın 60dk yı geçmesine gerek yoktur. Bundan daha fazlası, amaçlarınızdan uzaklaşmanıza yol açabilir. Haftada 2 ila 3 gün, gün aşırı olarak yapılacak yapılacak kardio antrenmanları metabolizmanızı yüksek tutmanızı sağlayacak ve yağ yakımının sürmesine olanak verecektir. Normal şiddetteki kardio antrenmanları ve HIIT antrenmanlarını değişimli olarak yapmak da, vücudunuzun egzersizlere alışmasına engel olarak daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. HIIT antrenmanları şiddet olarak normal kardio antrenmanlarından daha şiddetli, süre olarak ise genelde daha kısa olacaktır. Tabi ki kardio çalışırken harcadığınız kalori seviyesini dengeleyebilmek için düzenli olarak yeterince protein ve karbonhidrat tüketmeniz de şarttır.
Unutmayın ki daha fazla antrenman yapmak her zaman daha iyi sonuçlar alabileceğiniz anlamına gelmemektedir. Seviye 1 ve Seviye 2 programımız hazırlanırken bu ve diğer birçok faktörü göz önünde bulundurduk, bu nedenle programa bağlı kalmanız yararınıza olacaktır.
En Etkili Kardio Çalışması Nedir?
SONRAKİ Genç ve Fit Başarı Öyküleri - Salih
Kadınlar Neden Ağırlık Çalışmalı - 2. Bölüm Çarşamba, 21 Eylül 2016 Bu önemli soruyu tüm açılardan yanıtlamaya devam ediyoruz (İlk bölüm [...] Genel
Gun icinde neler yiyoruz? Cumartesi, 24 Kasım 2012 Gün içinde neler yemeliyiz? Nasıl beslenmeliyiz? Bu ve benzeri soruları cevaplamak için bu videoyu hazırladı[...] Genel
Papağan Şınavı! Doğru Şınav Çekmeyi Öğrenin Cumartesi, 11 Nisan 2015 Bu videoda Volkan'ın hızlı şınav çekerek hava atmaya çalışırken düştügü gülünç duruma şahit [...] Üyelik Gerekli
27 Ekim 2013, 13:57
Merhabalar.Ben 13 yaşındayım ve boyum 162 cm sizinle spora başlamak istiyorum ama birkaç sorum var: 1.Boyun kısa kalır mevzusu tamamen çürütüldü mü? 2.Beslenme köşenizde bir sürü yemek var ama birkaç yemek tavsiyesi daha yapar mısınız? 3.Daha önce hiç düzenli spor yapmadım birkaç başlangıç tavsiyesi verir misiniz?Mesela ilk hafta sadece koşup ikinci hafta mı seviye 1'e başlayayım? 4.Sizce kaç kiloluk ağırlıklarla çalışmalıyım?Kaldırabildiğim en ağırını mı yoksa birkaç kilo düşüğünü mü? 5.Son olarak sizce çok mu erken?
127.187 143.410 15.460 151.234 KATEGORİLER
15.08.2016 Profesyonel Atletler! Optimal Antrenman Şiddetinizi Ölçmeniz Artık Mümkün!
WHOOP isimli cihaz antrenman şiddetini ölçebiliyor, ne zaman ve ne kadar dinlenmeniz gerektiğini de belirtiyor. LeBron James ve Michael Phelps’in de denediği cihazın sağlığı iyileştirdiği, atletik performansı yükselttiği belirtiliyor.
27.08.2016 Tümünü Gör
Supplementler, ağırlık çalışmasının ardından anabolik hormonları etkiler
Ağırlık çalışmalarından sonra basit karbonhidrat ve protein tüketimi, hiçbirşey tüketmemeye ve sadece protein tüketmeye göre çok daha etkin iyileşme (recovery) sağlamış. Antrenmanın üzerinden 6 saat geçtiğinde en yüksek büyüme hormonu yine bu grupta görülmüş
30.07.2016 Beslenme ve Atletik Performans
American College Sports Medicine'in Sporcu Beslenmesi ile Performans İlişkisi Hakkında Resmi Görüşü
08.08.2016 Tümünü Gör
1,631 Vücut Kas Sistemine Giriş - Kaslar Nasıl Çalışır, Kas Lifi Tipleri Nelerdir?
1,969 Vücut Sinir Sistemi
1,170 Tümünü Gör
12934 PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR 23742874 VİDEO İZLENME SAYISI 304 VİDEO SAYISI 352 MAKALE SAYISI 194 TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE BİZ