Anasayfa/Hamilelik/Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
guzelanne 19 Temmuz 2018
Gebelikte İyi Beslenmenin Faydaları Nelerdir?
Planlanmayan Hamileliklerde Beslenme Endişesi
Hamileliğin İlk Dönemlerinde Beslenme
Gebelikte Hangi Vitamin ve Mineraller Önemlidir?
Artık iki canlısınız! Bu yüzden beslenme üzerine daha çok düşünmeye başladınız. Aslında hamile kalmadan önce iyi beslenmeye başlamanızın daha iyi olacağını bilmelisiniz. Hamilelikte beslenme şekli bebeğinizin gelişiminde önemli bir rol oynuyor. Bu sebeple, özellikle düzensiz beslenen anne adaylarının gebelikte beslenme düzenini değiştirmesi gerekir. Hamileyken beslenme listesi için bir uzmana başvurabilirsiniz.
Bebeğinizin beyin gelişimine katkı sağlar.
Bebeğinizin normal kilosunda dünyaya gelmesinde etkili olur.
Halsizlik, bulantı, kabızlık gibi problemlerin azalmasına katkı sağlar.
Duygusal değişikliklerinizin azalmasına yardımcı olur.
Bazı doğum sakatlıklarında risklerin azalmasına yardımcı olur.
Doğum sonrasında daha hızlı bir iyileşme süreci geçirmenizi sağlar.
Bazı hamilelikler planlı bir şekildedir. Öncesinde doktor kontrolüne gidilmiş, gerekli takviyeler alınmıştır. Anne adayı çocuk sahibi olmaya karar verdiği andan itibaren zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durup düzenli ve dengeli beslenmeye başlamıştır.
Kimi hamilelikler ise beklenmeyen bir zamanda olur. Bu dönemde anne adayı zararlı yiyecekler yiyip, alkol ya da sigara içmiş olabilir. Hamilelikte ilk üç ay çok önemlidir. Bu süreçteki zararlı alışkanlıklar fetüse zarar verebilir; ama hemen telaşlanmayın! Başlangıçtan itibaren 2 ile 8. hafta sonrası tespit edilen sağlıklı hamileliklerin neredeyse tamamı normal bir seyirde ilerler. Yine de bu konuda özenli olmakta fayda vardır.
Günlük hayatta midesi bulanan bir kadına sorulan ilk soru “hamile misin?” dir. Filmlerde de birinin hamile olduğu mesajı bulantı ve kusma yoluyla verilir. Gebeliğin erken dönemlerinde bulantı ve kusma sorunu yaşayan bazı anne adaylarında kilo kaybı da yaşanabilir. Bu durumda anne adayı kendisi bir şey yiyemediği için bebeğinin zarar göreceğini düşünür. Kilo kaybının aşırı olmadığı sürece bebeğin zarar görme olasılığı çok azdır.
Hamileliğin ilk üç ayında bebek, annenin beslenmesinden olumsuz olarak etkilenmez. Balık, et ve süt ürünlerini tüketirken bulantı sorunları yaşıyorsanız kendinizi zorlamamanızda fayda var. Kızartılmış yiyeceklerden de uzak durmanız gerekir, zira bulantınızı tetikleyebilir. Yoğun bulantı yaşıyorsanız yağsız, baharatsız ve kokusuz, tuzlu ve hafif yiyecekler tüketebilirsiniz. Bazen sadece çubuk kraker yiyebildiğiniz zamanlar olabilir, endişelenmeyin.
Bebeğin iskelet gelişimi için kalsiyum, demir, çinko ve iyot gibi mineraller,
Annenin ve bebeğin hemoglobin ihtiyacı için demir,
Büyüme ve gelişme için çinko,
Düşük ve ölü doğum riskini azaltmak, zekâ ve büyüme geriliği riskleri için iyot,
Bebeğin doku gelişimi için E vitamini,
Anne ve bebeğin bağışıklık sistemi için C vitamini,
Anne ve bebeğin vücut dokularının sağlığı için A vitamini,
Kemik gelişimi ve kalsiyum emilimi için D vitamini,
Oluşabilecek sağlık sorunlarından korumak, erken doğumu önlemek için B vitaminleri ve folik asit gibi vitamin ve mineraller anne ve bebek için çok önemlidir.
Biliyoruz kafein tüketmeye toplum olarak çok alışkınız. Ancak aşırı kafein tüketimi bebeğinizin kemik yoğunluğu üzerinde olumsuz etkiye sebep olabilir. Kafein birçok mineralin emilimini engeller ve kansızlık yapar. Kullandığınız kafeinin her bir miligramının bebeğinizin kilosundan çaldığını bilmelisiniz. Ancak yine de uzmanlar, günde iki fincan kahvenin kafein bağımlısı kişiler için ideal olduğunu söylemektedir.
Hamilelikte türk kahvesi içimini olabildiğince azaltmalı, çayınızı açık içmeli, gazlı içeceklerden, diğer kahve çeşitlerinden ve çikolatadan uzak durmalısınız. Siyah çay yerine yeşil çayı alternatif olarak düşünmeyin, onun da gebelik dönemi için pek masum olmadığını bilmenizde fayda var.
Eğer hamileliğinizin başlarında normal bir kilodayken, 4. haftaya kadar haftada yarım kilodan çok çok fazla alıyorsanız doktorunuza görünmekte fayda var. Araştırmalar, hamilelik öncesi kilo durumuna bağlı olarak 6-18 kg’ı geçmeyecek şekilde kilo alımını normal olarak değerlendiriyor.
Kilo alırım korkusu ile karbonhidratlardan uzak durmamalısınız. Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynağıdır.
Günde bir adet yumurta tüketerek protein ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayabilirsiniz.
Günde en az bir öğününüzde kırmızı et, tavuk, kurubaklagil veya balık tüketin.
Bebeğin kemik oluşumu için annenin kalsiyum ve fosfor açısından zengin yiyecekler tüketmesi önemlidir.
Hamilelikte beslenme hususunda en önemli gıdalardan biri de sudur! Günde en az 2 lt su tüketmelisiniz. Zaten sık tuvalete çıkma gibi bir probleminiz var biliyoruz; ancak bu sizin ve bebeğiniz için çok önemli. Nihayetinde bebeğiniz şu an su içinde yüzüyor…
folik asit hamilelikte türk kahvesi hamileyken beslenme listesi