Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
cecinar, PİNKO, jankad ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
Muhteşemsin sohbetseli adeleye yönelik çalışmalardan ve kas yapmak kavramından korkan bayanlar için bu konunun avantajlarını enine boyuna sergileyen bu yazı çok güzel oldu.
Bazı bayanlar erkek gibi belirgin ve büyük kas yapacağını zannediyor, bu çok zor bişey,
(olsa olsa yüzücü veya tenisçi kıvamına gelineebilir ancak kas hatlarını belirginleştirmek ve adeleyi erkek gibi büyütmek imkansız gibi bişey, kaldıki % 90 ı leg presse 5 kilo takıp çalışınca ağır çalıştığını zanneden orta yaşlı bayanlar için hepten imkansız oluyor)
Bu korku yüzünden çoğu ya hiç adele çalıştırmıyor, zayıflaya zayıflaya ya sarkıyor yada sıfır beden oluyor(iğrenç), sıfır beden yerine atletik ve biraz kaslı bir vücut çok daha çekici, hatta balık etli kıvamında bile daha çekici.
Yaşasın yağsız kas kütlesi .
CENTAUR, 24 Mart 2007
Bahar09 bunu beğendi.
Gerçekten bu yazının bayanların belkide akıllarındakı en buyuk soru ısaretlerınden bırını kaldıracagına ınanıyorum
aartun, 29 Mart 2007
ya bayanlar ne kaslanması kolaymı öyle hiper trofi yapmak zaten o antrenmanı sedanter bi insan yapamaz anlamıyorum bunu. yapcağınız belidir son tekrarlarınızda hafif bi yanma olsun ağırlık yükünüz o olsun. kas yapmak tabiri var ya yapılmaz gerçide onda zaten iyi bir prgla yapa bilirsiniz kormayın spor iyisir
hoterme, 31 Mart 2007
böyle bir fizik süper olurdu ama...
Anthropologistt, Ay.Ak. ve Pinky bunu beğendi.
yazınız için çok teşekkür ederim. Dürüst olmak gerekirse yazıda belirtilen (aşırı) kaslanmaktan korkanlar kategorisine giriyorum, bu korkum da yıllar geçtikçe yağlanmış bir vücuda sahip olmama sebep oldu. aslında belirli oranda sahip olunan kasa karşı değilim ama örneğin yukarıdaki resimde gördüğüm bacak, bana göre fazla kaslı ve kalın bir bacak. bu durumda az da olsa kasa ve fazlaca yağa sahip olunan bacakları yağlardan arındırmak ama bunu yaparken sonuçta resimdeki kadar kaslı bacaklara sahip olmamak için çare nedir? yağ yakma konusunda yazılmış olan kardiyo çalışmalarını mı yapmak gerekiyor? cevap evetse, bisikletin de kardiyo çalışmalarından olduğu belirtilmiş ama pedal çevirmek de üst bacağın kaslanmasına, kalınlaşmasına, dolayısıyla resimdeki sonuca götürmüyor mu?
begüm, 3 Ekim 2007
begüm dedi: ↑
diez, 4 Ekim 2007
o0angel0o, SoNNe, begüm ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
Ben şunu çok merak ediyorum hergün bir saat koşu bandında eğimli yürüyüs yapan bır ınsanın örnegin 6 ayda bacaklarında ne gibi bir farklılık olur?
brandy0261, 4 Ekim 2007
bacaklar dirençle karşılaşacağı için harekete alışana kadar bir miktar kas dokusu oluşur ve sertleşir ama korkulacak kadar olamaz..
tabi burda amaç etkili yağ yakımı olmuyor zira yürümek koşmak kadar etkili bir yağ yakma egzersizi değildir..eğimden dolayı kalori harcarsınız ama burdaki yakıt yağdan ziyade büyük oranda glikojen olacaktır..
yağ yakımı için yaşa göre 100-max.160 arazı bir nabız değerinde (220-yaş %50-80i kadar ) 15-30 dk. koşmakta fayda var..
diez, 5 Ekim 2007
silviya, brandy0261 ve begüm bunu beğendi.
nabzımızın öneminin büyük olduğu sonucundan hareketle şöyle mi düşünmeliyiz: belirttiğiniz nabız aralığına mesela hızlı yürüyüşe başladıktan kısa bir süre sonra ulaşılıyorsa ve koştuğu takdirde kişinin nabzı belirtilen aralığın sınırlarını zorlayacak ya da geçercekse, o kişinin koşuya henüz geçmemesi mi gerekir? hızlı yürüyüş yapmalı, bunu yaparken sürekli nabzını kontrol etmeli, alt sınırda ya d ona yakın sınırlarda olduğu takdirde mi koşuya geçmeye başlamalı?
spora başlamama 2 haftadan biraz daha fazla bir süre kaldığı için büyük ölçüde bilgilenmeye çalıştığım için soru yağmuruna tutuyorum, lütfen bağışlayın
begüm, 5 Ekim 2007
hızlı yürüyüşte de nabız yükselecektir ama çok fazla olacağını sanmıyorum ve stabiliteyi yakalamak da çok zor..faydalı egzersiz aralığı denen aralığı koruyarak belirli bir dönem (15-30dk) koşmak önemli olan..yukardaki hesap buna tekabul ediyor.kaynaklarda da böyledir..ayrıca koşma vücudun normalde alışık olmadığı bir hareket olduğu ayrıca birçok kas grubunu etkilediği için çok daha önemli..
tabiki koşuya çok alışık olunmadığı takdirde hızlı yürüyüşlerle başlamak ve koşuya kademe kademe başlamak kalp sağlığı için çok daha iyi..hem vücudu da bıktırmamış olursunuz..
bir salona başvurmamla birlikte bu aşırı kaslanma konusunu yine dert edinmeye başladım, görüşlerinize ihtiyaç duydum: dün başladığım spor salonunda farkettim ki makinelerle yapılan her hareketteki ağırlık 5er 5er arttırılıyor. yani 7 kilo ağırlıkla çalışmak isteseniz yapamazsınız.bu yüzden bana 10 kilo ağırlık (neden 5 değil anlayamadım) verdiler. ama benim gibi ilk kez başlayan, üstelik amacı sadece yağ yakmak olan ve daha fazla kas istemeyen biri için 10 kilo fazla değil midir? antrenörüm hayır dedi. ama bayanlar forumunda 6 ya da 7 kiloyla çalışan bir arkadaş hatırlıyorum ki kendisi aktif olarak daha uzun süredir spor yapıyordu. ben yıllar önce sadece tenis oynamıştım, yaptığım tek aktivite oydu. olan kaslarım da bu sayede olmuştu, şimdi de yağlarla kaplı zaten. sonuçta antrenöre daha fazla kas istemediğimi de söylediğim halde sonum daha kaslı ama yağsız bir görünüme kavuşmak mı olucak? ya da daha kilolu ama ince ve yağsız? evetse ben her iki olasılığı da istemiyorum.amacım düşük kiloda, yağsız ve geçmişte olan kaslarımdan bir gram fazla kaslı olmayan bir vücuda sahip olmak.
ayrıca çalışma yöntemleriyle ilgili okuduklarıma baktım benim programım yine değişik geldi: dün 20 dk yürüdüm (6,5 hızda) ve 20 dk bisiklet çevirdim (o da en düşük seviyede, yani pedal çevirirken ekstra güç harcanmasına sebep olan ayarlarla oynanmadı). buraya kadar tamam, kardiyo çalıştım. ancak daha sonra sadece 2 bacak hareketi çalıştım. karın yok. yarın yine yürüyüş ve bisiklet, sonra karın ve kolları çalışacakmışım. karın bu kadar az mı çalışılır? ya bel ne olacak? burada bir gün alt kısım bir gün de üst kısım çalışacağım demek ki.
ne dersiniz? ortada bir yanlışlık yok mu? umarım yok dersiniz ve ben onca zaman boşuna kafa patlatmış olurum. yanılmayı hiç bu kadar istememiştim.
begüm, 14 Kasım 2007
musluman mahallesinde salyangoz satmaya benzeyecek
ama bence de fitness jimnastik, buz pateni gibi daha iyi gorunum kazandiran sporlar varken vucut gelistirme calismasinlar, donme gibi oluyorlar yakismiyor
Reddie, 14 Kasım 2007
candice ve tLg bunu beğendi.
ben agırlık calısmalarından taraftar degılım koruma gıbı dolasıcak yanımda fıt bır vucuda sahıp olsun yeter
bence steroid almadan yapabildiğiniz kadar kas yapın. kötü gözükme ihtimali yok çünkü doğal yoldan yapılırsa. bu konuda en iyi örnek madonna bence.
yavuz88, 13 Temmuz 2008
Madonna'nın fiziği benim de hoşuma gidiyor; ama çok definik bir vücut. Dönem dönem madonna gibi dursalar da , definasyon halini onun gibi uzun yıllar koruyamacaklar.
salvadore_xp, 13 Temmuz 2008
kadınların işe bak ya keşke öle ha deyince kas yapılsa kas yapmak o kadar kolay deildir keşke zannettikleri kadar kolay olsa 10-15 günde ronnieye döneriz bide bunun beslenmesi antrenman teknikleri bilmem neleri war ohooo zor iş
enderxxxx, 2 Ağustos 2008
ender, bahsettiğin durum sadece kadınlarda değil body'e yeni başlayan erkrek arkadaşlarda olur. Benim salona alıştırmaya çalıştığım bir kaç arkadaşım salona girer girmez coleman'ın fotograflarını gördüğünde "ben bunlar gibi olmak istemiyorum" dediler. Antremanlara başladıklarında ise fazla ağırlığa girdiklerinde direkt hacim olarak ikiye katlanacaklarını düşünecek kadar kulaktan dolma bilgiye sahip oldukları için 3-5kg ile bol tekrar yapmaya çalışıp durdular. Benim gazımla geldikleri için de 1 ay bile tahammül edemediler salona. Bayanlar da pro vücutculara bakarak " biz de acaba böyle mi olacağız demeleri" gördükleri bodycilerinin hepsinini pro olmasından kaynaklanıyor olsa gerek. Mazur görmek lazım hepsini
salvadore_xp, 3 Ağustos 2008
Hakikaten kas yapmak ve oyle kasli bir vucuda sahip olmak oladar kolay mı ya? Bisiklet binip kasli bacaklara kavusuluyor mu oyle hemen... Aylarca spinning derslerine girdim bacak calistim ve yillardir agir kilolarla agirlik antrenmani yaparim ama hic bir zaman istedigim kadar kasli bir kivama gelemedim. Sadece fit ve hatlari belirgin bir vucudum oldu ... Bayanlarin kaslarini gelistirmesi erkeklere gore cok daha zor...
wanna, 4 Ağustos 2008
malesefki bir çok bayan hala bu sporu yaparsam işte arnold gibi olurum korkusunda vebu spor yapmamaktadırlar çok komik bir olay bence biz erkekler bile o kadar çalıştığımız halde bir türlü istediğimiz vücuda sahip olamıyoruz kolay mı öyle hemen ronnie veya arnold gibi olmak
rockybalboa7, 5 Ağustos 2008