Spor yapanlar ne yemeli? | Men's Health Türkiye
Spor yapıyorsanız ve spor yapanlar ne yemeli diye düşünüyorsanız. İşte karşınızda mutlaka tüketmeniz gereken besinler.
Müthiş bir ödem söktürücü. Özellikle ananasın ortadaki sert kısmını yediğinizde vücudunuzda biriken ödemi atarsınız. Daha iyisi ise bu tatlı meyvenin, protein sindirimini arttırıyor olması. Bu özelliğinin aktif olması için ananası et grubu besinler ile birlikte pişirin. Veya et yemeğinin yanında hazırladığınız salatanın içine doğrayın. Protein sindirimi arttığında, metabolizmanız hızlanır. Fakat alerjen olabileceği için günde üç dilimden fazlasını yememelisiniz.
Evet, yüksek yağ içeriğine sahip ama yediğiniz miktara dikkat ettiğinizde tam bir mucize. Lif oranı yüksek olduğu için uzun süreli tokluk sağlıyor. E vitamini ve çinko içeriğinin bolluğu sayesinde, sporcuların vazgeçilmez besini. Aynı zamanda kas kaybını azaltıyor. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, günde maksimum bir çorba kaşığı yemeniz yeterli.
Yağ kalitesi çok yüksek ve iyi bir Omega-3 kaynağı! Egzersiz öncesinde yemelisiniz. Ayrıca dokuz farklı aminoasidin vücuda alınmasına yardımcı oluyor. Günde 1/2 avokado yeter de artar.
Yüksek protein ve posa içeriğiyle hem tok tutuyor, hem de egzersizdeki performansı arttırıyor. Egzersizden altı saat öncesindeki öğünde, dört çorba kaşığı yemeniz yeterli olacaktır. Örneğin salatasını yapabilirsiniz.
Özellikle kardiyo antrenmanları öncesinde yiyeceğiniz bir muz, hızlıca ihtiyacınız olan karbonhidratı verir. Muzu dilerseniz sabahları yulaf ezmenize veya smoothie’nize ekleyebilir ya da fıstık ezmesi ile birlikte yiyerek kuvvet antrenmanları öncesinde güç toplayabilirsiniz.