Dukan Sandviç – Mutfak Sırları – Pratik Yemek Tarifleri
Bu günlerde yine geç saatlerde uyumaya başladım (Sabaha karşı desek daha doğru). Tabi bu uyanış saatimi de etkiliyor, en geç saat 10:00 da kalkmış olsam bile kahvaltı etmem neredeyse 12:00 civarını buluyor. (Bunda gelen yorum, mail ve sosyal ağlardaki dönüşlerin katkısı büyük)
Bu da demek oluyor ki son 2 gündür kahvaltı ve öğle yemeğim birleşti (Yine!!!). Neyse bu gidişe bir el atıp sabah erken saatlerde kalkmaya başlayacağım.
Dün hamburger yapmaya karar vermiştim, sevgili Simla’nın bloğunda da böyle bir tarif olduğunu görünce sevindim. Bizim burgerler onunkilerden farklı ama onun yazdığı ekmek tarifini kullandım ufak 1-2 değişiklikle. Sandviç ekmeği de böylece ortaya çıktı.
Ekmeği fotoğraftaki tabakta pişirdim ve hemen katlayıp sandviç yaptım. Esnek bir hamur olduğu için hemen şekle giriyor ve o şekilde kalıyor. Ekmeğin görüntüsü aynı taco’ya benzedi. Bu da demek oluyor ki yakında leziz bir dukan taco yapacağız :)
Kesinlikle öğün atlamamanızı ve suyunuzu ihmal etmemenizi öneriyorum.
Bugün koşu bandım geldi ve montajı yapıldı. Siz bu yazının keyfini çıkartırken ben müzik eşliğinde yürüyor olacağım.
2-3 dilim çemensiz hind pastırması
Yumurta akını, yoğurdu, kepeği ve kabartma tozunu bir kâse içinde pürüz kalmayıncaya kadar çırpın.
750 watta 2 dakika pişirin. Soğumaya başlayınca kenarlarından hafifçe kaldırın ve tabaktan ayırın.
23 Ekim 2007 Nilay Tulum7
13 Şubat 2008 Nilay Tulum0
30 Mart 2011 Nilay Tulum6
← Previous Dukan Pizzası
Dana Söğüş Next →
“Dukan Sandviç” için 35 yorum
15 Mayıs 2013 tarihinde, saat 23:29
mikrodalga yerine başka nerede pişirebiliriz?
31 Ocak 2013 tarihinde, saat 05:42
Çok lezzetli görünüyor, ayrıca hafif bir atıştırmalık denemek lazım. Ellerinize sağlık.
24 Kasım 2012 tarihinde, saat 13:32
Çok güzell ve lezzetli bir kahvaltı oldu . Mikrodalgada krep daha lezzetli olmuş . Krep olarak yapılınca bu kadar güzel olmuyor.içinde çıtır marul ve pastırmanın tuzu, çok keyif aldım . Teşekkürler…
21 Kasım 2012 tarihinde, saat 22:45
Merhaba, ben seyirin 20.günündeyim.toplam 4 kilo verdim yavaş mı ilerliyorum acaba?
28 Eylül 2012 tarihinde, saat 00:12
Mikrodalgada ilk kez denedim ve tadina bayildim,daha sicakken kivirdiginda tacco niyetinede kullanilabilir!! Tarif için tesekkürler…
05 Ağustos 2012 tarihinde, saat 23:34
selam, bende yeni başladım 2 günüm bitti ekmek sizlik ve şekersiz çay olmadan yaşamak çok fena ama kararlıyım umarım dönmem tariflerinizden bende faydalanmaya başladım. allah razı olsun harikasınız vallahi.. şunuda belirtmek istiyorum yulaf kepeğini tansaş’tan aldım almak isteyenlerin bilgisine..
23 Temmuz 2012 tarihinde, saat 18:23
Merhaba, bende bugun basladim. Hic acikmadan aksam oldu nerdeyse. Bu diyette ac kalmiyosun ve kucuk porsiyonlarla doyuyosun… Herkese basarilar
21 Haziran 2012 tarihinde, saat 10:15
Merhabalar ben bu sabah diyetime başladım fakat bir türlü yulaf kepeği krebini yapamadım ben mi yanlış yapıyorum her defasında tavaya yapıyor teflon tava kullandığım halde ne yapabilirim fikriniz var mı ? teşekkürler
29 Nisan 2012 tarihinde, saat 01:24
ben mikrodalgada yapınca hep kullandığım seramik kabın dibine yapışıyor? Mikrodalgada yapışmamasını nasıl sağlıyorsunuz?
16 Nisan 2012 tarihinde, saat 17:16
merhabalar bende diyetisyene gittim 16 kilo fazlalığım oplduğunu söyledi. ayrıca kolestrolüm yüksek bu diyette protein ağırlıklı benim için zor olacağını düşünüyorum başka bir öneriniz varmı ayrıca çok halsizlik var küçük bebeğim var anlayacağınız hayatım tam bir eziyete dönüşmüş. ne yapacağım bilimiyorum of of acil yardım gerekli nilay hanım
16 Nisan 2012 tarihinde, saat 17:20
Merhabalar Nurcan, kolestrolün fazlaysa bence de Dukan’a başlama. Bebeğin küçükse özellikle hala emiyorsa hiç bir diyet sana uygun değil. En iyisi bol sıvı alıp meyve ve sebzeye ağırlık vermek. Yağı ve ekmeği de azalt derim. Şu an en önemli şey bebek en iyisi diyete daha sonra başlaman diye düşünüyorum. Sevgiler.
13 Nisan 2012 tarihinde, saat 15:51
Merhaba, geçenlerde arkadaşım bu diyetten bahsetti, ben de internette araştırırken sizin yazdıklarınıza rastladım.Birtakım başarısız diyet tecrübelerinden sonra, diyet yapmaktan korkuyordum Bana güç verdiniz. Kitabı da aldım, okumaya başladım. Pazartesi günü başlamayı düşünüyorum kısmetse.
Benim bir sorum olacak, mikrodalga fırınım yok ve bu tost ekmeğini yapmak istiyorum, bu ekmeği fırında yapabilirmiyiz ya da yağsız tavada olabilir mi? Kaç derecede ve nekadar süreyle pişmesi gerekir tahmini?
13 Nisan 2012 tarihinde, saat 21:57
Merhabalar Efsun, yağsız tavada yapabilirsin. Ben normal fırında denemedim malesef.
05 Nisan 2012 tarihinde, saat 15:39
sanırım bu diyet iyapan nadir erkeklerdenim…ben sizin kadar şanslı değilim tabi böyle tarifleri uygulamak benim için biraz zor..yıllardır dışarıda fast food beslenen biri olarakta zorlanmıyor değilim şuan 4. günümdeyim ve kendimi iyi hissediyorum bakalım ilerleyen günlerde ne oalcak…
şimdi şu benimde yapmayı becerebileceğim yemek tariflerine bakayım :)))
20 Mart 2012 tarihinde, saat 20:22
slm sitenizi yeni buldum,cok guzel.bende dukanciyim,toplam 2.5 ayda 9 kilo verdim,su an seyirdeyim bende,vermem gereken 3 kilo dah var..sevgiler
20 Mart 2012 tarihinde, saat 21:31
Maşallah Tijen hanım :) Sizin gibi kilo veren ve azimli insanlar yorum yazdıkça benim de güvenim artıyor. Kalan son 8,5 kiloyuda verip rahata kavuşacağım inşallah. Sevgiler…
16 Mart 2012 tarihinde, saat 19:26
merhaba,sitenizden uzun süredir faydalaniyorum.Dukan diyetini yaklasik 2,5 aydir yapiyorum.Dün 10 kilo verdigimi gördüm.Seyir evresindeyim.10 kilo daha vermeliyim.Tariflerinizi yapiyorum.Su an sucuk krizindeyim.Bildigim bir markada yagsiz tavada pisirdigimde yok denecek kadar az yag cikiyor .Acaba bu devrede yenebilirmi?
20 Mart 2012 tarihinde, saat 21:30
Merhabalar Zeynep, öncelikle verdiğin kiolar hayırlı olsun diyeyim :) Çok abartmamak ile birlikte isteğini köreltecek kadar yemekte fayda var, diğer türlü hayat zulüm oluyor ve aklın hep yemekte kalıyor. Bence birkerecik kaçamaktan bir şey olmaz. Sevgiler…
15 Mart 2012 tarihinde, saat 23:00
merhaba nilay hanım benim seyir evremde 5.günüm bitti çok rahat sayılmam hayatımda karbonhidratların istilasını yaşıyomuşum bunu değiştimenin zorlugunu yaşıyorm şimdi.atakda 1.8 kg vermiştm ondan sonra tartılmadm korkuyorm vermediysem diye bir hafta sonra tartılcam galiba.açık havada 30 dk yürüyorum her gün.ben hipo troid hastasıyım korkum ondan kaynaklanıyor en çok da.siz kaç kilo oldunuz?bu arada dukan diyetini tam türk işi yaptınız, ekmekler sandviçler :) tariflerinizden faydalanıyorm ellerinize sağlık ben yumurta sevmiyorum o yüzden şanssızım biraz.kolay gelsin :)
16 Mart 2012 tarihinde, saat 01:40
Merhabalar Mukaddes Hanım, diyete başlamadan önce bende sizin gibiydim. Ekmek ve makarna yemeye doymuyordum resmen, şimdi çok daha iyiyim ama arada sırada yokluyor karbonhidrat krizi.
Diyete başlamadan önce doktorunuza danıştınız mı? O belki sizi rahatlatabilecek yöntemler hakkında önerilerde bulunabilir. Kendinizi çok zorlamayın, kitapta sürekli tartılın falan diyor ama bence insan rahat hissettiği gibi yapmalı her şeyi.
Şu an 63,5 kiloya indim, yürüyüşünde çok faydasını görüyorum. Bu diyet için Türk işi değil diyorlardı ama yapınca oluyormuş demek.
16 Mart 2012 tarihinde, saat 15:48
merhaba nilay hanım tebrik ediyorum sizi verdiginiz kilolardan dolayı darısı başıma inş.doktorum beni kilolu bumuyor ki alişmışlar hastalarını biraz toplu görmeye diyet yapma isteğimi fazla buldu sadece yürüyüş önerdi.ama ben yapıyorum herhangi bir problem yaşamadm çok şükür.boyum uzun olunca göstermiyorum kilomu son on kiloyuda 1 yılda aldım çok rahatsızım o yüzden. kesin bi çözüm bulup toparlanmam lazım derken dukan diyeti cazip geldi böyle başladım.sizin paylaşımlarınızda yüreklendird:) sevgiler
14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:48
slmlar… bende dukan diyetinin 2.günün deyim çok rahat gidiyor ….bu arada sizin yazılarından sonra başlamaya karar verdim…yalnız yulaf kepeyi bulamadım nasıl temin edebilirim….
14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:16
Elif hanım çok sevindim rahat geçmesine. Benim yazdıklarımın etkili olması da mutluluk verici :) 2M 3M Migroslarda mevcut bulamazsanız gurmenet.comdan satın alabilirsiniz.
14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:42
ben geçenlerde carrefour’un organik malzemeler kısmında da gördüm artık ulaşması daha kolay :)
14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:52
Bu haber süper oldu teşekkürler :)
15 Mart 2012 tarihinde, saat 18:42
Teşekkür ederim çok iyi oldu hemen temin edicem…bu arada benimde 1,5 yıldır kenara kaldırdığım koşu bandımı çıkardım haftada 3 gün ayrobik yapıyorum bakalım inş kısa sürede sağlıklı kilo veririm…
15 Mart 2012 tarihinde, saat 19:27
Azmin elinden hiç bir şey kurtulmaz. Güzel haberlerinizi bekliyoruz :)
14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:10
Valla pravo, tebrik ediyorum seni. Bırakmasın, asıldın, tarifler de süper. Ben alerjiden ve tansiyon değişikliğinden 1,5 günde bıraktım. Oysa ne hayallerim vardı. Yürüyüş bandını kullanacağım dediğine göre montaj işi uğraştırsa da tamamlandı demek, hayırlısı olsun ;)
14 Mart 2012 tarihinde, saat 22:11
Sağol canım :) Sana çok geçmiş olsun ya :( Alternatif olarak herkes şu karatay diyetini öneriyor. İstersen ona bir bak. Yürüyüş çok iyi geldi, keşke daha önce alsaymışım dedim.
14 Mart 2012 tarihinde, saat 18:47
merhaba bende 3 gündür yapıyorum pekaçıkmıyorum durmadan yemek zorundamıyım birdepul biber kullanabilirmiyim suyu fazla içersembisıkıntı olurmu sanki çok şişiriyo gibi geliyor bana birde dün küçük bir parça poğçayedim ama bir lokmalık bişey olurmu:)
14 Mart 2012 tarihinde, saat 19:40
Hicran merhabalar, öğünlerini atlama doyduğunda yemek yemeyi bırak. Pul biber kullanabilirsin ama abartma çünkü iştah açar, günde 1,5-2 litre su içmen yeterli. Poğaça vs gibi kaçamaklar kilo aldrımayabilir ama kilo verme hızını da yavaşlatabilir.
14 Mart 2012 tarihinde, saat 15:45
merhabalar ben aranıza yeni katılıyorum..dukan dietini anlatırsanız sevinirim..ben o diyetin kitabını aldım okudum ama pek birşey anlayamadım:):)
14 Mart 2012 tarihinde, saat 16:44
Hülya hanım merhabalar, hoş geldiniz diyeli öncelikle :)
Burada elimden geldiğince 2 aşamayı özetledim. Traifler ve özetler bu kategorinin altında https://mutfaksirlari.com/mutfak/dukan-diyeti
Ana sayfada bulunan Dukan Diyetim bölümünden de bu yazılara ulaşabilirsiniz.
14 Mart 2012 tarihinde, saat 19:57
slmlar.. ben yeni keşfettim dukan diyetini kilo vermem lazım :( yardımcı olursanız sevinirim
14 Mart 2012 tarihinde, saat 21:02
Ayşe hanım dukan diyeti kategorisini inceleyebilirsiniz. Sevgiler.
27 Temmuz 2009 Nilay Tulum 12 Comments
02 Ekim 2011 Nilay Tulum 7 Comments