~~ 5 Aylık Vucut YArdım lÜTfen ~~
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve akinkadi tarafından 12 Mayıs 2010 başlatılmıştır.
şuanki programımı 3 aydır yapıyorum.önceden düzenli kilo artışı olmasına rağmen 1 aydır dengede.sanırım programımı değiştirmem lazm program önerilerinizi bekliyorum
Ayrıca hangi BÖLGELERİM daha kötü,NE YAPMALIYIM ,profosyonellerden cevap bekliyorum LÜTFEN.....
1.gün=gögüs+pazu 4x8(genelde) gögüs pres barsız(çubuksuz) 50 kilo basıyorum
2.gün=omuz+bacak 4x8 omuz pres barsız 50 kilo basıyorum
3.gün=kanat+arka kol 4x8
not:suplamentsiz, düzenli ve bol beslenme beraberinde
ilk ölçülerim ve-1ay önce ölçtürdüğüm ölçüler
akinkadi, 12 Mayıs 2010
5 aya göre bence göğüs baya geride belkide kıllardandır bana öyle geldi
aŞoT34, 13 Mayıs 2010
akinkadi bunu beğendi.
antrenmandan daha önemli olan beslenme programını yazarsan yardımcı olabiliriz
TurTaa, 13 Mayıs 2010
sabah 3 yumurta akı+lifalif süt bide buaralar lor
öğlede 4 çeşit yemek yemekhanede
sora spora giderim çıkınca muz yerim sora yeniden yemek haneye akşam yemeği
sora evde akşam 10 gibi makarna yaparımsebze salatası yaparım
sütümü içer yatarım
ayrıntılı öneriler verirsen sevinirim uygulicam çünkü
haklısın gögüs az gelişti ama ben memnunum.gögüs çok çıkmasın
sanki bide dar mıki gögs kafesim.bazı hareketlerde püf noktalar yokmu gögs presde barı geniş tutmak gibi
ben 9 kilo aldm 5 ayda yani zayıftım baya.programımı değiştirip kasları şaşırtmak istiyorum son 3 aylık programı .sence
akinkadi, 13 Mayıs 2010
3 ay çok fazla zaman bir program için gerekırse max 2 ay yeterlı eğer ki verim alabiliyorsan o programdan.ama 3 ay boyunca bi programdan verim alınması çok zordur ve sende alamamısındır.ki gorundugu üzere o.programı değiştir bencede.bu arada omuz ve kolların tepki vermiş gibi gorunuyor.10-8-6-6 gibi programları denemenı tavsiye ederim, piramit dediğimiz.mekik çekiyormusun bilmiyorum da eğer ki çekiyorsan biraz daha ağırlık ver mideye.mide yanların guzel kesilmiş ama ortası boş oldugu ıcın goruntu guzel degıl.bunlar sahsı fıkrım tabı senın amacını bılemem ve göğüse biraz yoğunlaş dediğin gibi fazla sisirmek istemiyorsun orayı ama gelişme yok gibi.yanı body yapmayan ınsanların gogsunden farksız gibi gorunuyor.biraz sekil ver sisirmesende.mesela cable cross over gibi sekillendırme hareketlerını uygula.şahsi fikrim azda olsa o göğüsleri sisirmen çok geride.son olarak 5 ay ıcın göğüs hariç hersey normal gibi gordum.daha iyi de olabilirdi bu senın elınde.
mekik 3x50 yapıyodum hergün 3x60,70 yaparım
cable cros uda fly makinesine uydurup çalışcam
kafamdaki birinci soru:bidiğimz gögs sıkıştırmadan sora bunu yapsam bi zararı olurmu yani eklesem bunu
2.soru ise:yeni program oluştururken mesla şuan 1.gün gögüs+pazu çalısıosam.onu gögüs +arka kol şeklinde değiştirirsem,diğer günleride kafama göre yani...sorada bi değşik hareket hergüne eklesemmi diyorum ama ozman antreman uzar.hangisi hareketin yerine hangi hareketi koycam yada.bunları iyi bilen biriyle yapmalı.salondaki yardımcı olmuyor
Antrenmandan sonra yorgunluk hissediyormusun yani antrenmanın yeterli ve verimli geçiyormu.Bana sorarsan bir yerde yanlış var gibi geldi en azından temel hatlar daha belli olmalıydı şu ana kadar.
diesel., 13 Mayıs 2010
yanı senın sorunun burda daha cok antremanla. normal beslensen bıle 5 ayda vucut her turlu tepkısını gosterır. ilk gun gous + biceps 2. gün omuz + bacak 3.günde sırt ve arka kol ekleyebılırsın.mekik hareketlerındekı setı sayıya bağlama.mesela 1 kez yap maximum cek mekıgını ısınsın mıden yapamıcak sevıyeye geldıgın zaman dinlen.yani 3xmaximum yada 4xmaximum.demek ıstedıgım mide calısırken 3xsonsuz gibisinden olsun.ve bır soruna daha gelecek olursak bır bılgım yok, ama eklemende sakınca yok eğer kı gouslerın buyumesınde daha cok sekıl ıstıyorsan cable de calısıcan cunkı onlar daha cok goguse sekıl verır.ben senın ıstedıgıne gore bunu soyledım.o cable cross sırasını umarım bılgılı arkadaslar cıkıp sırasını söylerler.sen sımdılık sona ekle cvb gelene kadar ama şahsı fıkrım ızola hareketı oldugu ıcın sonda olmasında sakınca yoktur.
not: son olarak eklıyım gelısme tabıı kı var, üstte kullandıgım normal beslensen bıle cumlesı sana ozel bır cumle degıldı
gelişim güzel ama bişey dikkatimi çekti.. skolyoz var sanırım?
zieron, 13 Mayıs 2010
banada öyle geldi ama duruştanda olabilir.fotoda duz durduysan buyuk ıhtımal skolyoz var ziero'nun dediği gibi..
beslenme çok yanlış bence.protein alımı çok yetersiz
cemacun, 14 Mayıs 2010
canımı sıkan bi nokta varki.yavaş yapıorum glb 1saat 40 dk sürüyor.ama iyi geçiyo yani düzenli yapıorum herşeyi özenli bi şekilde
haklısın.bir ton balığı yicem hafta içi hergün bundansora haftasonuda bol tavuk
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:15 ----------
zieron dedi: ↑
omurilik yamukluğumu oluyor o.fotoğraflarda öyle çıkmış ne ki o kötü bişeymi korktum arkadaşa sordum,baktık valla fotoda öle çıkmış dedi oda
akinkadi, 14 Mayıs 2010
1 saat 40dk çok fazla max 1 saate dusurmeye calış.tabi ki hareketlerı yavas yavas yedıre yedıre yapacaksın ama bu kadar uzun durma salonda.hareket degısırken 2dk set araları 20 sn dınlenıp yapman uygun
aŞoT34, 14 Mayıs 2010
FleXoR, 14 Mayıs 2010