Yaşam şeklinizde değişen ne? Bu sorunun cevabı, kendi vücudunuzda ve davranışlarınız da saklı. 30 ‘lu yaşlarınızda metabolizma hızınız normal çalışıyordu. Ama bu geçen sürede, her 10 yılda metabolizma hızınız yavaşladı, hormonlarınız değişti, hareketliliğiniz azaldı. Otobüs, araba,.. gibi taşıtları daha sık kullanır oldunuz. Dışarıda yemek davetlerine daha sık gittiniz, daha fazla atıştırmaya ve öğün düzenini bozmaya başladınız. Evde yapılan pasta, kurabiyeleri, çocuklarınıza aldığınız gofret ve çikolata gibi besinleri daha sık tükettiniz. Ancak geç kalmadınız hala vücudunuza, kendinize yatırım yapma fırsatını kaçırmamalısınız.
Her geçen yıl neden kolay kilo alıyorsunuz?
Bunu sağlamanız için besin seçimi yapmayı öğrenmeli, kendi beslenme düzeninizi kendiniz oluşturmalısınız, hareketsizlikten uzak durmalı ve zamanınızı değerlendirecek hobiler geliştirmelisiniz.
Dengeli –yeterli beslenmeniz için:
Davetlere ve arkadaş toplantılarına katılırken aç olmamalı ve mutlaka ara öğün yaparak davete katılmaya çalışmalısınız. Bu sayede serviste sunulan fazla kalori içeren küçük miktardaki besinleri daha az atıştırır ve porsiyon ölçülerine dikkat edersiniz. Davetler de tükettiğiniz içecek miktarına ve çeşidine dikkat etmelisiniz, kalorisi azaltılmış veya kalorisiz içecekleri tüketmeyi tercih etmelisiniz. Eğer porsiyon ölçülerine dikkat etmediyseniz, bir gün sonra tükettiğiniz besinlerin miktarına azaltabilir veya yaptığınız fiziksel aktivitenin süresini artırabilir ve kilo dengenizi koruyabilirsiniz.
Daha fazla hareket etmeniz için:
Kendinize daha sık hareket etme fırsatı yaratmak için birçok seçeneğiniz var. En ufak alışverişiniz için birkaç sokak ilerideki marketi tercih etmeli, birkaç katı çıkmak için asansör kullanmak yerine merdiveni kullanmalısınız. İlk duraktan otobüse binmek yerine, birkaç durak yürüyüp otobüse binmeyi tercih etmelisiniz. Ev ve iş ortamında uygulayabileceğiniz hareketleri öğrenmeli gün içinde 10–15 dakika kendinize zaman ayırarak uygulamaya çalışmalısınız. Fiziksel aktiviteyi zorunluluk haline getirmek yerine keyif ve eğlence oluşturan zaman dilimi haline getirebilmek için dans eğitimi alabilir, hatta haftanın 1–2 günü dans günlerine katılabilirsiniz. Eğlenmek ve yürüyüş yapmak için arkadaşlarınızla restoran veya ev ortamında buluşmak yerine, gezilecek yerleri belirleyip şehir turları düzenleyebilirsiniz. Tabii yanınıza ara öğünde tüketeceğiniz besinleri almayı unutmamalısınız.
Sağlığınızı korumanız için:
50 ‘li yaşlarınızda sağlık risklerinizi tespit ettirmeli ve oluşabilecek sorunları azaltmak için gerekli yardımı uzman doktor ve diyetisyenler almalısınız. Eğer ailenizde diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kolesterol yüksekliği gibi sorunlar teşhis edilmişse, kendi vücut yapınızı korumak için mutlaka kan tetkikleriniz ve genel sağlık durumunuz değerlendirilmelidir. Özellikle menopoz öncesi veya menopoz döneminde iseniz kemik yoğunluğunuza bakılması, hormon düzeyinizin değerlendirilmesi, daha sonra oluşacak osteoporoz ve sağlık risklerinizin erken teşhis ile tedavi edilmesini ve korunmasını sağlar.