2:1:4 Kuralı ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
2:1:4 Kuralı ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mcan09 tarafından 8 Mart 2013 başlatılmıştır.
selam arkadaşlar.örneğin bench basıyoruz ve ağırlığımız hafif bunu 2 saniyede kaldırıp 1 saniye yukarıda tutup 4 saniyede indirmemiz mi gerekiyor ?.internette dolaşırken bir sitede görmüştüm ne kadar doğrudur ?.ve yine bench basıyoruz ama bu sefer ağır giriyoruz yine bu kurala mı uymamız gerekiyor ?.bilgisi olan arkadaşlarım yardımcı olabilirler mi ?
mcan09, 8 Mart 2013
kımsenın bu kadar detaylı yaptıgını sanmıyorum . bu tarz seylere takılmamanı öneririm.
BovveR, 8 Mart 2013
aslında biraz detaylı olmasını gerektiğini düşünmüyor değilim.yani hızlı ve yavaş yapmakla arasında bir fark vardır diye düşünüyorum.
2 saniye kaldır 1 saniye tut 4 saniye indir.
Bunda indirmek çok önemli, bu sistem ile tüm kas liflerini çalıştırmış oluyorsun. Ben de göğüse 5 hareket girip bu sistemi uyguluyorum artık memnunum şu an için.
cathedramae, 8 Mart 2013
tabi benim de düşündüğüm buydu kasılma önemli...
Bende internette araştırırken birçok programda bu şekilde çalışıldığını görmüştüm fakat benim gördüğüm 4-0-X-0 şeklindeydi.4barı indirme süresi(saniye) 0 barı indirdikten sonra bekleme süresi x barı en kısa sürede yukarı basma 0 barı tepe noktasına geldikten sonra hiç bekletmeden hareketi tekrarlamak.En son göğüs antremanında bu şekilde denedim çok zorlayıcı oluyor gerçekten.
boss333, 9 Mart 2013
4 X 0 4 tür ve bence de uygulanması gerekir bu sistemin.
şahsen son set 70kg bench press basıyordum artık indirdim son set 55kg ile bu 4 X 0 4 ü uyguluyorum.
zaten hiçbir zaman ağır basmaya çalışmayın.nizami bir şekilde yapmak daha iyidir.
-RevoLt-, 9 Mart 2013
BovveR dedi: ↑
bu detay değil çalışma sistemi
moothy, 9 Mart 2013
aynen arkadaşlar bende geçen gün 25 kilo 2:1:4 kuralına göre basmıştım ağrı gerçekten hissediliyordu.fakat dün 28 kilo bastım ve bu konuda bir arkadaşımızın detaylı yapmana gerek yok demesiyle hızlı yaptım ,ama bugün baktım ki ağrı yetersiz...
mcan09, 9 Mart 2013