Egzersiz Yapmak | Ku7u.Com
Posted on 27 Eylül 2010 by soLstice
Sağlıklı bir bünye icin egzersiz yapmalısınız. Eğer amacınız sağlığınızı koruyarak kilo vermek ise mutlaka yapmalısınız. Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır. Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar.
Egzersizlerin işe yaraması için aşağıdaki 3 sayıya özellikle dikkat etmelisiniz;
* Egzersiz Sayısı: bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır.
* Tekrar sayısı : Bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır.
* Egzersiz süresi : Egzersiz programındaki bir hareketin süresidir.
Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp, harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız. Egzersizler vücut tipine uygun olarak seçilmelidir.Egzersiz sırasında kalp atışları hızlanır, vücuda daha fazla kan pompalanır. Böylece hücrelere ve dokulara giden kanın oksijen miktarı daha yoğun olur. Oksijen vücudumuzun yakıtıdır ve enerjimizi artırır.
Eğer kendimizi yorgun, bitkin, halsiz hissediyorsak kanımızın daha hızlı akmasını sağlayacak egzersiz hareketleri yapmamız gerekir. Bu sayede bu rahatsızlıklarımızdan çok kolay bir şekilde kurtulabiliriz. Aslında çoğu insan zayıflama egzersizleri arar, fazla kilolardan bıkmış acil zayıflama diyeti gibi reçetelere bakar. Fakat bu yanlış bir tutumdur. Çünkü hızlı zayıflamak; sizin, o diyeti bıraktıktan sonra hızlı kilo almanız anlamına gelmektedir. Onun için zayıflama egzersizleri yaparak ve sağlıklı beslenmeye dikkat ederek egzersiz yapmalıyız. Egzersizler bizi güçlendireceklerdir. Sporun her zaman gençleştirdiği bir çok spor dalı ile kanıtlamıştır ve bunların en başında egzersiz sporu gelmektedir.
Egzersiz Ruh halimizi iyileştirir, vücudumuzun mutluluk hormonu olan endorfin salgısını hızlandırır.
Kendimizi mutsuz hissediyorsak, üzgünsek, moralimiz bozuk ise bir deniz kıyısı bir orman veya bir parkta yürüyüş yapın. Sonra moralimizin düzeldiğini kendimizi iyi hissettiğimizi göreceğiz.
Egzersiz yapmanın yararları nelerdir?
Egzersiz esnek olmamızı sağlar. Pasif egzersizler veya yoga vücutta esnekliği sağlar. Vücudumuzun esnek olması, sağlam olması demektir. Buda ömrümüzü uzatan faktörlerden birisidir. Vücudun daha esnek olması, kişinin hareket kabiliyetini artırır, daha hareketli yapar. Vücudumuzdaki gerginlikleri azaltır, sonuç olarak hayatımızı daha sağlıklı kaliteli yapar. Vücut direncimizi artırır, dayanaklılık sağlar. Ağırlık çalışmaları, dayanıklılık egzersizleri, vücut geliştirme egzersizleri, vücut direncimizi artırmanın en güzel ve etkili yoludur. Egzersizler yoluyla ph dengemizi sağlamış olur, çünkü vücudumuzda artan oksijen ph seviyesini dengeler. Bunu dengeleyemezsek eklem romatizması, egzama ve hatta kanser gibi hastalıklara yakalanma riskimiz daha yüksektir. Egzersiz yaparak bu hastalıklardan uzak kalabilir, daha sağlıklı ve canlı bir duruma ulaşabiliriz.
Başlangıç Pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde.
Başlangıç Pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede.
Hareketin Tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.
Hareketin Tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelliği bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme.
Hareketin Tarifi: Gövde belden sağ yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hizasına doğru çekilerek bu hizada sağ dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sağ dize değecek şekilde tekrarlanır.
Başlangıç Pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde.
Başlangıç Pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde.
Egzersiz yapmanın bilimsel faydaları nelerdir?
Yeni bir araştırmaların neticelerine göre; germe egzersizleri yapmak, alışveriş eşyası taşımak ve katları asansörle değil de merdivenleri kullanarak çıkmak gibi basit faaliyetler, inme (felç) riskinin azalmasına vesile olmaktadır. İngiliz araştırmacılar bahsedilen araştırmayı, yaşları 40 ile 79 arasında değişen ve çalışmanın başlangıcında kalp krizi, kanser ve inme gibi rahatsızlığı bulunmayan 13.000 ‘den fazla kadın ve erkek üzerinde yaptılar. Egzersiz yapma alışkanlığı olup olmamayla alakalı bir anket uygulanan katılımcılar, 2005 yılına kadar takip edildi. Fizik fonksiyon testinde puanı en yüksek olanlarda inme riski, puanı en düşük olanlara göre % 50 daha azdı. İnme riskine tesir eden vücut kütle indeksi, sigara kullanımı ve kolesterol gibi faktörler dikkate alındığında bile, bu fark devam etti. Çalışmada ayrıca testteki 10 puanlık bir artışın, inme riskine kadınlarda % 29,erkeklerde % 19 azalmayla birlikte olduğu gösterildi.
Yaklaşık % 90 ‘ı (şişmanlıkla irtibatlı) tip-2 olmak üzere, 20 milyondan fazla Amerikalı şeker hastasıdır. Egzersiz yapmadıkları takdirde tip-2 şeker hastaları, sinir hasarından yüksek kan basıncına kadar değişen problemlerle karşı karşıya kalırlar. Hastaların yalnızca % 40 ‘ından azı egzersiz yapıyordu. Halbuki, Amerikan Diyabet Cemiyeti şeker hastalarına, haftada 5 kez 30 dakika canlı yürüme gibi aerobik egzersizleri yapmalarını tavsiye etmektedir. Hastalık neticesinde gelişen ayak ve dolaşım bozukluklarına bağlı olarak bu egzersizleri yapamayanlar için ise, iş gereği yürümeye ve bahçe işlerine ek olarak günde 5 dakika egzersiz yapmanın bile faydalı olduğu belirtilmektedir.
Hem aerobik egzersizler hem de kuvvet antrenmanları, kan şeker seviyesine ciddi bir şekilde tespit ediyor. Kanadalı bilim adamları, hareketsiz bir hayat yaşayan 39-70 yaşlarındaki 251 şeker hastasında farklı egzersiz türlerinin kan şeker seviyesinin kontrolüne tesirlerini araştırdılar. Deneyler sonucu şeker hastalarında egzersizin, kan glikoz seviyesini bir şeker ilacının düşürebildiği kadar düşürdüğünü belirtiyor.
Vücudu Zehirden Arındıran Gıdalar
aerobik canlı aerobik canlı ne demek aerobik canlı nedir aerobik canlılar aerobik hareket yap aerobik hareketler aerobik hareketler nelerdir aerobik hareketleri aerobik hareketleri nelerdir aerobik yap aerobik yapalım aerobik yapma airobik hareketleri airobikhareketleri aorobik ayak ayrobik ayrobik yap bacak basit dirsek açma hareketleri canl spor egzersİzlerİ canli spor yap canlı aerobik canlı aerobik hareketleri canlı aerobik yap çanlı aerobik yapalım canlı aorobik hareketler canlı ayrobik canlı egzersiz canlı egzersiz hareketleri canlı egzersiz yap canlı eğzersiz yapımı canlı spor hareketleri canlı spor hareketleri aerobik canlı spor yapalım canlı spor yapma canlı spor yapmak canlı zayıflama hareketleri canlılar hareketleri nasıldır canlıların hareketi nasıldır? canlıların hareketleri canlspor çay dirsek açma dirsek açma egzersizleri dirsek açma hareketleri dirsek egzersizleri dirsek hareketleri diyet egzama egzersiz de kalp atışı egzersiz hareketleri egzersiz nasıl yapılır? egzersiz sayısı egzersiz yap egzersiz yapalım egzersiz yapma egzersiz yapmak egzersiz yapmanın yararları etiket spor hareketleri ırak kan yapımı kan yapımı nasıl olur kilo vermek için yapılaması gereken egzersiz tarifleri kollari calistirma ayrobik kolları bacakları olmayan insanların kan yapımı nasıl olur mÜzİklİ sİpor yapma müzikli spor yapma müziklisipor muzıklı spor yapmak muzıklı spor yapmak parmak aletlerİ parmak calistirma aletleri parmak çalıştırma parmak çalıştırma aleti parmak çalıştırma hareketleri parmaklar için aletler parmakları çalıştırma parmakların pratik hareketi için neler yaparız pasif egzersizler nelerdir plates topu günde yarim saat çalismak romatızma sağlıklı beslenmenin spor üzerindeki etkisi sağlıklı kalınabilmesi için yapılması gereken egzersizler sipor yap siporyab siporyap şişman şişmanların spor hareketleri spor cimlastik yapa lım spor hareketleri spor yap canlı spor yapma egzersİzlerİ nelerdİr spor yapmak için nelere gerek var spor yapmak ne gerektirir spor yapmak neler gerektirir spor yapmak neyİ gerektİrİr sporyapcanlı vüc sağ tar daha kalın neden www.canlisporyap.com ygs son haberler zayiflama hareketlerİ canli
18 Ekim 2010 at 12:18
Herkesin egzersiz yapması gerekiyo bence ama kadınlar daha çabuk yaşlandığı için kendilerine daha dikkat etmeli.. Ben gençliğimde de yürür koşardım şimdi de devam ediyorum. Bazen zor gelse de sağlığımız için bunu yapmalıyız…..
18 Ekim 2010 at 14:51
Günay Hanım haklı az da olsa süreklilik sağlayarak ufak çalışmalarla dinç kalınabilir. Mesela PİLATES TOPU evde kullanılabilcek en pratik çalışma aleti. Günde 1 kez yapılsa bile faydasını göreceksiniz. Tavsiye ediyorum;)
28 Ekim 2010 at 15:19
Ben kullanıyorum pilates topunu. Ancak vücut alışınca bu spora pek iyi olmuyo:( bıraktığınız zaman kilo alıyosunuzzzz
27 Kasım 2010 at 12:15
Arkadaşlar egzersiz deyince fitness gibi yoğun bir program gelmesin. Kimi zaman yapılan bir yürüyüş, kimi zaman merdiven inip çıkmak, ev içerisinde yapılan hareketler dahi egzersiz sayılabilir. Eklemlerin yeterince iyi çalışması önemlidir.