basketbol videolarıvideo basketbol şut pas drill dril top sürme basketbol link basketbol web sayfaları basketball drill - ısınma
Isınma aslında gelecek olan antrenman görevlerine fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlanmaktır. Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır.
Araştırmacıların uzun bir süreden beri yaptıkları araştırmalar, ısınmanın sporsal verim düzeyini geliştirmeyi kolaylaştırdığı şeklindedir.(Asmussen ve Boje 1945,Lavru 1957,Philip 1963,Ozolin 1971)Isınmanın gerekli olduğunu öne sürmektedir.Çünkü organizmanın işlevsel dizgelerinin dinlenme süresince belli bir eylemsizliği vardır ve sporcunun işlevlerinin etkinliğinin hızlı bir biçimde artması beklenemez.Bunun sonucu olarak,yüksek bir etkinlik ulaşılabilmesi için belli bir süre gereklidir.ısınma sonucunda vücut sıcaklığı artar ve bu çalışmayı kolaylaştıracak ana etkenlerden biri olarak görülmektedir.(Asmussen ve Boje 1945,Kaijser 1975,Martin 1975,Binkhorst 1977).Buna ek olarak ısınma organizmanın işlevsel dizgelerini birleştiren Merkezi Sinir Sisteminin etkinliğini eyleme geçirir.(gandelsman ve Smirnov 1971)
Aktif ısınma yöntemi; bir antrenman veya yarışma öncesinde fiziksel aktivitelerle yapılan ısınmadır.
Pasif ısınma yöntemi ise sportif sakatlıkların rehabilitasyonunda ve de rehabilitasyondan yeni çıkmış sporcuların antrenmanlarından önce çeşitli araçlar kullanarak yaptıkları ısınmadır. Bu pasif ısınmada çeşitli elektrikli fizik tedavi aletleri, banyolar, duşlar, girdap banyosu, normal veya çeşitli kremlerle yapılan masaj ve diğer fizik tedavi yöntemleri kullanılmaktadır.
Genel ısınma : Genel ısınma boyunca ( yoğunluk,şiddet) vücudun çalışma kapasitesini,periferik sinir sisteminin işlevlerini arttırarak yükseltecek biçimde aşamalı olarak arttırılmalıdır.Bunu izleyen tüm bedensel süreç daha hızlı olacaktır.Bunu bir sonucu olarak,kan akışı vücut sıcaklığını yükselterek hızlanır ve solunum merkezini uayararak,vücudun oksijen gereksinimini arttırır.oksijen artışı ve hızlı kan akışı,vücudun çalışma niteliğini artırır ve sporcunun daha etkili çalışmasına yardımcı olur.
En etkili ısınma , düşük yada orta şiddette ve uzun süreli olanıdır.bir sporcunun fiziksel hazırlığı,genel dayanıklılığı,antrenman durumu,bir önceki antrenmanın şiddeti,yoğunluğu ve özellikle ortam sıcaklığı ısınmanın süresini etkiler.Ayrıca spor branşlarına göre de ısınma süreleri farklılık gösterebilir.
Genel ısınma için iki görüş vardır. Birinci görüşte ısınma her zaman kan akışını hızlandıran çeşitli biçimlerdeki ( Yan yana,geriye doğru vb.) yavaş koşu ile başlamalıdır.Böylece kaslarda ve vücudun tümünde daha yüksek bir ısınma oluşur.Böyle bir yaklaşım ısınmanın başında yapılacak olan canlı alıştırmaların yetersiz kan akışına neden olabileceğini savunan Burnard 1973,tarafından da öne sürülmüştür. İkinci görüşte ise . Matthews ve Fox 1976, yukarıdaki mantığı paylaşıyor görünselerde, onların önerdiği ve gerdirme hareketi ile başlayan sıralama,bu fizyolojik gerçekle terslik göstermektedir.Gerdirme ( stretching) alıştırmalarının kan akışı oluşturucuları olarak görülmeleri oldukça zordur.Benzer biçimde ısınmış bir kas daha kolay gerileceğinden,kasları zorlayan bu tür zorlamaların ısınmanın sonunda yapılması gerekmektedir.Genel ısınma için yapılan alıştırmalar birkaç arttırma koşusu (20-40m) ile tamamlanabilir.
Özel ısınma : Özel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar. Basketbolda turnike atma , şut atma, 1-1 oynama gibi hareketler Özel ısınma şekilleridir.
Özel ısınmanın amacı;sporcunun, antrenman biriminin asıl bölümü boyunca yapılacak çalışmaya hazır konuma getirilmesidir.Isınmanın bu uygun konuma getirilme evresi sadece zihinsel hazırlanma yada belirli alıştırmaların birleştirilmesi değil Merkezi sinir Sisteminin hazırlanması ve böylece vücudun çalışma kapasitesinin arttırılması anlamına da gelmektedir.Vücudun çalışma kapasitesinin arttırılması,belirli teknik öğelerin ve belli yoğunluktaki alıştırmaların tekrarı yoluyla gerçekleştirilir.
Özel ısınma süresince yapılacak alıştırmaların seçimi,antrenman biriminin yada yarışmanın asıl bölümünde yapılacak alıştırmaların türüne bağlı olarak yapılır.Isınmanın uyum sağlama evresi,bütün sporcular tarafından özellikle de becerileri karmaşık olanlar tarafından yapılmalıdır.Beceri ne kadar karmaşıksa teknik öğelerin tekrarı o kadar çok yapılmalıdır.