Yağ yakımını hızlandırmak için yiyecek ve egzersizler - Crowne Plaza Antalya Spa Blogu
Home /Blog/Yağ yakımını hızlandırmak için yiyecek ve egzersizler
Fitness,Öne Çıkanlar |
Spordan en fazla faydayı alabilmek için beslenmenize de dikkat etmeniz çok önemli. Crowne Plaza Antalya fitness antrenörümüz Eylül Arslan’dan yağ yakımını hızlandırmak için püf noktaları aldık.
Eylül Hocamızın önerileri şunlar:
Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımını da tetiklemektedir. Kilo vermek bazı kişiler için zor olabilmekte, bu nedenle diyetlerine uygun miktarda belirli yiyecekleri ekleyerek yağ yakımını hızlandırmak mümkün olabilmektedir.
Süt ve süt ürünleri: Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin.
Tam buğday unu ve yulaf: Beyaz unlu mamüller yerine buğday unu ile yapılmış ürünler, tüketmek sizi daha fazla tok hissettirecektir.
Narenciye, ahududu, böğürtlen: Spor öncesi tüketilen C vitamininden zengin meyveler yağ yakımını %30 artırmaktadır.
Yeşil çay: Günde 2-3 fincen yeşil çay, mümkünse limonlu içilebilir.
Kuruyemiş ve baharatlar: Fındık, badem, keten tohumu, tarçın, köri, hardal tüketilebilir.
Zencefil ve sarmısak: Bu yiyecekler damarları genişletip vücut ısısını artırmaktadır. Böylelikle metabolizmayı %20 civarında hızlandırmaktadır.
Yağ yakımını hızlandırmak için yapılabilecek egzersizler ise şunlardır:
İnterval tipi egzersizler: İster kuvvet antrenmanı, ister kardiyo egzersizi olsun, olabildiğince yüksek tempolu egzersizlerin peşinden daha kısa süreli bir dinlenme, dinlenme sonrası tekrar bir yükleme içeren antrenman programlarıdır.
Kuvvet antrenmanı yapacak olursak, dairesel egzersizler – circle trainer dediğimiz, 6-8 egzersizi peşin yapıp, ardından kısa süreli aralar vermek yağ yakımını çok daha fazla hızlandırır. Bu kardiyo egzersizler için de geçerlidir.
15 saniyeden 5 dakikaya kadar çok yüksek tempo ile yapılıp arkasından daha düşük tempoyla yapılan egzersizler kombine edildiğinde yağ yakımı hızlandırılmış olur.
TAGS: antalya beslenme diyet düğün fitness gelin hızlı yağ yakımı spor yağ yakımı zayıflama