Kısır Kaç Kalori - kaloriler.gen.tr
Kısır kaç kalori, Kısır Türk mutfağının herkes tarafından beğenilen ve sevilerek tüketilen ve toplantılarda, davetlerde, kokteyllerde sıklıkla karşımıza çıkan vazgeçilmez tatlardan biridir. Kısırın ana malzemesi ince bulgur olup içeriğine çok farklı malzemeler eklenerek farklı tatlar elde edilebilmektedir. Her yörede farklı kısır türüne rastlamak mümkündür. Mercimek veya nohut gibi farklı tahıllarla kısır yapanlar bile vardır. Kimi kısırı yaparken önceden ince bulguru ıslatır ve ardından malzemeleri karıştırarak servis eder. Kimi ise hiç su katmadan çiğköfte yoğurur gibi yoğurarak yapar. Tabi ki ikincisi daha lezzetli olacaktır. Bu nefis lezzet olan kısır kaç kaloridir? Diyet yapık zayıflamak isteyenlerin, kilo veya sağlık sorunu olanların kısır yemeden önce en fazla düşündüğü veya merak ettiği konu budur. Çünkü ana malzemesi ince bulgur olduğu için karbonhidrat miktarı yüksek olacaktır ve içine o kadar çok değişik malzeme ekleniyor ki hepsinden gelen ayrı enerji ile kısır tam bir kalori bombası haline geliyor.
Bir porsiyon kısır 469 kalori içermektedir. Aslında kısırda bulunan malzemelerin çeşidine göre kalori miktarı değişmektedir. Biz aşağıda yayınladığımız malzeme listesine göre hazırlanmış bir kısırın kalori değerini verdik. Malzemelerin artmasına veya azalmasına göre kalori değerleri değişiklik göstermektedir.
Dört Kişilik Kısırın Malzemeleri
360 gram, iki su bardağı ince bulgur: 321.3 kalori
62 gram, bir adet domates: 3.4 kalori
80 gram, iki yemek kaşığı domates salçası: 19.6 kalori
15 gram, bir yemek kaşığı biber salçası: 0.8 kalori
4 gram, bir tutam maydanoz: 0.2 kalori
1 gram, bir tutam nane: 0.3 kalori
2 gram nar ekşisi: 0.2 kalori
54 gram zeytinyağı: 119.3 kalori
8 gram tuz: 2 kalori
2 gram karabiber: 0 kalori
2 gram pul biber: 1.2 kalori
1 Porsiyon Kısırın Besin Değeri
Enerji: 469 kalori
Karbonhidrat: 76 gram
Diyet lifi: 1.7 gram
Şeker: 0.3 gram
Toplam yağ: 14.8 gram
Toplam doymuş yağ asidi: 14.7 gram
Toplam doymamış yağ asidi: 0.1 gram
Protein: 10.2 gram
Sodyum: 787.6 mg
Kalsiyum: 49.5 mg
A vitamini IU: 1393 IU
C vitamini: 12.6 mg
1 Porsiyon Kısırın Günlük Karşıladığı Besin Değerleri Oranı
Günlük C vitamini ihtiyacının % 14'ünü,
Günlük A vitamini ihtiyacının %194'ünü,
Günlük demir minerali ihtiyacının % 27'sini
Günlük kalsiyum minerali ihtiyacının % 5'ini,
Günlük Sodyum minerali ihtiyacının % 157'sini,
Günlük protein ihtiyacının % 17'sini,
Günlük diyet lifi ihtiyacının % 6'sını,
Günlük enerji ihtiyacının % 25'ini karşılar.
Kısırın kalori değeri yüksek olması itibari ile çok sevdiğiniz halde iradenize sahip olarak kendinizi uzak tutmaya çalışabilirsiniz. Ama asıl diyet kendinizi her şeyden mahrum etmek değil dengeli beslenmektir. Bu nedenle mantıklı bir beslenme diyetine kısır da hiç korkmadan ilave edilebilir. Tabi ki besin almak için değil, sadece iştahımızı geçirmek için diyete eklemeliyiz. Yukarıdaki kısırın malzemelerindeki kalori miktarını verdiğimiz listeden de anlaşılıyor ki kısırda en fazla kalori ince bulgur ve zeytinyağından geliyor. Diğer malzemelerden gelen kalori miktarı önemsenmeyecek kadar azdır. Bu nedenle ince bulgurun kısırın ana maddesi olması nedeniyle kısamayacağımıza göre tek kısacağımız malzeme zeytinyağı olacaktır. Zeytinyağı yarın oranına düşürürsek alacağımız kalori miktarını da 60 kalori aşağı çekmiş oluruz.
Son Güncelleme : 18.09.2018 09:04:43
Kısır Kaç Kalori ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Kısır Kaç Kalori Yorumları
1 Yorum Yapılmış "Kısır Kaç Kalori"
Merrhaba annem gil sürekli komşularla biirlikte öğlen yemeği için kısır yapıyorlar ve çok fazla tüketiyorum. Kısırın kaç kalori olduğu konusnda bana bilgi verebillir misiniz? En azından kalori hesabı yaparak tüketeyim ki bir faydası olsun.
Ebu Ali Sina . 01.11.2018 00:49:30