Doğum Sonrası Diyet ve Önemi | Bebeğim Büyürken
Home » Anne Sağlığı » Doğum Sonrası Diyet ve Önemi
Doğum Sonrası Diyet ve Önemi
- Updated 7 Şubat 201708:52
Yeni doğum yapmış olan anneler, aldıkları fazla kiloları hemen verme telaşına girerler. Bebeklerinin heyecanının yanı sıra aldıkları fazla kilolardan kurtulma sıkıntısı, bazen psikolojik sorunlar yaşamalarına neden olabilir. Bununla birlikte doğum sonrasında yapılan yanlış diyetler annede çeşitli hastalıkların oluşmasın ayol açarken, sütün kesilmesine de neden olabilir. Bu nedenle uzman bir diyetisyen kontrolünde diyet yapılmalı, diyetten ziyade sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Yeni anneler, kesinlikle bilinçsiz diyet uygulamalıdır. Doğum sonrası diyet konusunda uzmanların sağlıklı beslenme önerilerinden bahsedecek olursak;
Kilo almayacak şekilde program yapılmalıdır;
Doğum sonrasında beslenme programı hazırlanırken, kesinlikle anne sütünü arttıran yiyecekler ile sağlıklı bir beslenme programı yapılmalıdır. Bu programda mutlaka 3 ana öğüne yer verilmelidir. Sabah kahvaltılarında süt ve peynire yer verilmeli, öğle ve akşam yemeklerinde ise protein değeri yüksek olan et ve balık tüketilmelidir. Sıvı tüketimi hem kilo kontrolünde hem de süt yapımında önemli olduğu için çorba da tüketilmelidir. Bununla birlikte yemeklerde sebze, ekmek ve salata tüketimi de önemlidir.
Ne zaman diyet yapılmalıdır;
Doğumdan sonra annelerin ilk 4 ay diyet yapmamaları gerekir. Çünkü ilk dört ay bebeğinizin size ihtiyacı vardır ve sürekli onunla ilgilendiğiniz için diyet saatlerine genellikle uyamazsınız. İlk 4 ay anne için toparlanma süresidir. Doğum sonrası diyet, 4. aydan sonra başlamalıdır. Ayda 2 ya da 2,5 kilo verilmesi yeterli olacaktır. İlk etapta beklentinin fazla tutulmaması gerekir.
Sıvı alımı çok önemli;
Sıvı alımı diyette önemlidir.
Doğumdan sonra sütün artması için annenin sıvı alımının normalden fazla olması gerekir. Uygulanacak diyet programında da fazla kiloların atılması için sıvıya ihtiyaç vardır. Buna göre günlük alınması gereken sıvı miktarı 3 litredir. Bunu isterseniz suyla tamamlayabilir isterseniz de hoşaf, komposto, süt ve ayran gibi içecekler tüketebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta çay ve kahve tüketimini arttırmamaktır. Çünkü bu içecekler vücudunuzda ödem oluşmasını sağlar ve kilo vermeyi azaltır, bununla birlikte süt miktarını da azaltmaktadır.
Süt ve süt ürünleri tüketin;
Özellikle kahvaltılarda olmak üzere günlük süt, peynir ve yoğurt tüketimini arttırmanız gerekir. Bu sayede daha rahat kilo verebilirsiniz.
Doğum sonrası diyet uygulamalarında kısaca agresif diyetlerden kaçınılmalıdır. Bilinçsiz diyetlerden uzak durulmalı, Sağlıklı beslenilmeli, ve günlük alınması gereken besin maddeleri mutlaka alınmalıdır. Sütüm çok olsun mantığı ile aşırı besin tüketiminden kaçınılmalıdır. Doğum sonrası diyet uygulamalarında en mantıklı olan yol uygun zamanda bir diyetisyen ile görüşmek ve diyetisyen yardımı ile zayıflama yoluna gidilmesidir.
Previous Post Bebekler Soğuk Havada Nasıl Giydirilmelidir?
Next Post Bebek Saçı Nasıl Kestirilmelidir?
19 Mart 2017 - 0