Bu şekilde nasıl esnerim? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bu şekilde nasıl esnerim?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkNight tarafından 28 Şubat 2008 başlatılmıştır.
Belki yeri burası değil ancak başka soracak bir yer bulamadım. Önceden spor yapıyordum, mesela tekmemi kendi başımın üzerine kadar düz olarak kaldırabiliyordum. Sporu bırakalı 4-5 sene oldu ve artık deyim yerindeyse kütük gibi oldum
Şurdaki hareketi yapıyordum elimde yere kadar değebiliyordum ancak şimdi çok fazla eğilemiyorum bile. Üstelik belim de ağrıyor.
Tekrar bu hareketi yapmam lazım nasıl bu şekilde esneyebilirim yardımcı olabilirmisiniz?
bu esnemeyi yapabilmen için sadece şunu yap diyemeyiz. zaten esneme çok kapsamlıdır. tüm kaslar birbirine bağlantılı olduğu için hepsi önem taşır. mesela resimdeki gibi esneyebilmen için arka bacağın esnek olması gerek. aynı zamanda kalça ve bel kaslarıyla doğru orantılıdır.
her antreman sonrası genel bir esneme seansına zaman ayırmak gerekir. yoksa her geçen gün kas fibrilleri biraz daha kısalır.
diez, DarkNight ve saydam bunu beğendi.
genel dövüş sanatlarıyla uğraşıyorum. özellikle muay thai. ama profösyonel olarak değil. dediğin hareket esneklik kazandırır ama tekme yukarı fazla kalkmaz. duvarın karşısına geçip ayaklarını oturur pozisyonda iki yana doğru açarak esnet. ağrıdığı noktada kaldırma ayaklarını. dayan yani bunu sürekli yaptıkça nekadar esnediğini kendin görürsün. daha ayrıntılı pmden isteyebilirsin
ben şuan kürdeyim vücudum o kadar katı ki abartısız söylüyorum çoraplarımı giyemiyorum ayakkabı bağlamak 15 dk sürüyo aslında kürden önce de esnek deyildim ama şuan çok kötü acaba kürden sonra durumum ne olur ? esneme hareketleri yapsam kaslarımın yumuşayıp kas yapımın zorlanıcağını düşünüyorum bu konuda bilgisi olan varmı
vücut geliştirme yapanların en büyük hatası genel olarak streching hareketlerine zaman ayırmamasıdır. antremanlarını yapıp giderler. benim genellikle gördüğüm budur. sonra da kaskatı kesilmiş gibi dolaşırlar. 10 dk. ısınma -esneme
yaptığınız antrenman programı
son 10 dk cool down ( soğuma ) ve streching
---günlük programınız bu şekilde olmalı. esnetmeyi es geçmeyin. forumda yer alan streching hareketlerini gerilme hissettiğiniz yerde 10-20 sn bekleyerek yapın.
---günlük programınız bu şekilde olmalı. esnetmeyi es geçmeyin. forumda yer alan streching hareketlerini gerilme hissettiğiniz yerde 10-20 sn bekleyerek yapın.Genişletmek için tıkla...
antreman öncesi ısınmaya oldukça önem veriyorum aslında söylemek istediğim başkaydı ama yinede çok teşekkür ederim