Doğru Beslen İşinde Yüksel
Başlık sizi şaşırtmasın. İşinizde adım adım ilerlemenin yolu sağlıklı ve düzenli beslenmeden geçiyor. Tüm gün yoğunluk, raporlar, toplantılar derken beslenmenizi ikinci plana mı atıyorsunuz? Eğer öyleyse uzman diyetisyen Serkan Tutar’ın önerilerine göz atın.
Kariyer Hedefinize Ulaşmak İçin 5 Adımlı Plan
1. Su Hayattır
Toplantılar, iş görüşmeleri derken içilen çay ve kahveler, sizin su tüketme miktarınızı düşürecektir. Yeterli miktarda su içmediğinizde fiziksel ve bilişsel performansınız düşer. Gün içinde dikkatinizi toparlamanız, baş ağrısı çekmemeniz ve çabuk yorulmamanız için yeterli düzeyde su içmelisiniz. Günde 2-2,5 litre su, bu sıkıntıları yaşamanızı engelleyecek. Ayrıca suya destek olarak günde bir şişe maden suyu, ayran, şekersiz komposto ve bitki çayları içebilirsiniz.
2. Kahvaltı Alışkanlığınız Olsun
Gün içinde performansınızı artıran en önemli öğün kahvaltıdır. Düşük kan şekeri ile güne başlamanız konsantrasyonda azalmaya ve çabuk yorulmanıza sebep olur. Sonuç olarak yanlış kararlar alma sıklığı artacak ve kariyer hedefiniz istediğiniz gibi gitmeyecektir. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler, söğüş domates ile klasik bir kahvaltı en iyi alternatifinizken, fazla zamanı olmayanlar beyaz peynir ile hazırlanmış tost veya sandviç çeşitleri tüketebilir. Ayrıca kahvaltınıza ceviz, badem, fındık gibi kuru meyve ve kuruyemiş çeşitlerinden belirli düzeylerde eklemeniz de vücut için gerekli olan yağ asitlerini almanızı sağlar ve gün içerisindeki yorgunluğunuzu azaltır.
3. Sağlıklı Atıştırın
Kan şekeri dengesi hepimizin sağlığı için önemlidir. Özellikle birçok kronik hastalığın temelini oluşturan şeker dengesizliği, daha fazla besin tüketmenize neden olan en önemli etmendir. Öğün atladığınız günlerde bir sonraki öğünde tükettiğiniz besin miktarını düşündüğünüzde haklı olduğumuzu göreceksiniz. Kan şekeriniz dibe vurmadan, aralarda yapacağınız sağlıklı atıştırmalar hem fazla miktarda besin tüketmenizi engelleyecek hem de düzenli bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlayacak. İşinize odaklanmanız ve konsantrasyonun düşmemesi için ara öğünleri kaçırmamalısınız. Kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyve, bisküvi gibi sağlıklı atıştırmalıklara yönelebilirsiniz.
4. Problem Yaşamadan Önleminizi Alın
Genel olarak herhangi bir sağlık sıkıntısı yaşamadığımız sürece kendimize dikkat etmeyiz. Oysa bu yaklaşım, sağlık problemlerine neden olur. Tabii iş hayatında ‘zaman’ kayıpları da asıl bu dönemlerde yaşanır. Özellikle hareketsiz bir yaşam sürmeniz, oturarak çalışmanız, sürekli araç kullanmanız tüm vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını engeller. En başta tembel bir bağırsak sistemi, yavaş çalışan bir metabolizma ve çabuk hastalanan bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi günde 10000 adım atmanızdır. Bu tüm insanlar için ortalama olarak belirtilmiş ve vücudun daha fonksiyonel çalışmasını sağlayacak rakamdır. Hareketsiz yaşam nedeni ile günde 1000 adımı bile atamıyorsanız kesinlikle günü hareketlendirecek alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Örneğin aracı dönemsel kullanma, merdiven kullanma, iş çıkışı yürüyüşler yapma sağlığınıza önemli katkı sağlayacaktır. Tembel bir bağırsak sisteminin temeli de hareketsizliktir. Özellikle beslenmenize özen göstermiyorsanız, bu sıkıntınız kronikleşir. Kabızlık sıkıntısı yaşayan bireylerin daha hareketli gün geçirmeleri, lifli besinler tüketmeleri ve bol sıvı almaları gerekir. Yetersiz ve dengesiz beslenme, özellikle vitamin, mineral alımının düşmesine ve çabuk hastalanmanıza neden olur. Bağışıklık sisteminin temelini oluşturan bu besin öğelerinden yeterli düzeyde almanız için sebze, meyve tüketimine özen göstermelisiniz.
5. Omega-3 Alımına Dikkat!
İş hayatında her zaman doğru düşünmeli ve iyi konsantre olmalısınız. Bu sebeple omega-3 alımı kesinlikle çok önemli. En önemli kaynağı balık olan omega-3’ün diğer önemli kaynakları keten tohumu ve ceviz. Haftada 3-4 gün kızartılmadan hazırlanmış balık tüketmelisiniz. Ayrıca ara öğünlerde tüketeceğiniz 3-4 tam ceviz de omega-3 ihtiyacınızı karşılayacak.
Nar Çiçeği Şerbeti tarifi ve yararları
Traştan Hemen Sonra Dışarı Çıkmayın