Sağlıklı Bir Yeni Yıl İçin 10 Altın Öneri | RujMuj.com |
Ara Perşembe, Ocak 19, 2017Giriş Yap / Kayıt OlHakkımızda
Ana Sayfa Sağlık Sağlıklı Bir Yeni Yıl İçin 10 Altın Öneri
Sağlıklı Bir Yeni Yıl İçin 10 Altın Öneri
tweet Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, sağlıklı bir yıl için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Yeni yılı sağlıklı bir yaşamın ilk günü kabul edip; sigarayı bırakmak, sıkı bir diyete ve spora başlamak gibi kararlar genellikle kısa süre sonra unutuluyor. Sağlıklı beslenmeyi bırakmak yerine, zaman zaman programı değiştirerek renklendirmek ya da sporu gün içine yaymak gibi küçük taktiklerle alınan bu kararları yıl boyunca uygulamak mümkün olabilir.
İşte sağlıklı bir yıl için 10 altın öneri…
Her gün uyku saatiniz belli olsun
Kaliteli bir uyku bağışıklık sistemini güçlendireceği gibi, genç ve zinde bir görünüm de sağlamaktadır. 7- 8 saatlik kaliteli bir uyku hafıza ve beyin sağlığı içinde gereklidir. Uyku rutini oluşturmak ve vücudun daha kolay uykuya dalması için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterilmelidir. Uyku sorunu yaşayanlar; televizyon, telefon gibi elektronik aletleri yatak odasından çıkarmalı, kafein gibi uyku kaçıran uyaranlardan uzak durmalı, gün içinde şekerleme denilen kısa uykuları azaltmalı veya uyku öncesi germe egzersizleri yapmalıdır.
Yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durun
Su içemiyorsanız meyvelerle destekleyin
Haftada 150 dakika yürüyüş yapın
Günlük egzersizler için kapalı salonlar yerine veya kış ayrımı yapmaksızın açık hava tercih edilebilir. Baş, göğüs ve kulak bölgeleri korunarak uygun kıyafetlerle spor yapılmalıdır. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kilo kontrolü sağlayarak sağlıklı bir görünüme kavuşulmasını sağlarken; oksijen kapasitesinin artmasına, tansiyon kontrolüne, kalp atım hızının düşmesine ve stres atılmasına yardımcı olmaktadır. Genç yaşlarda yapılan ağır sporların ilerleyen yaşlarda bırakılmasının aşırı kilo alımına neden olabileceği unutulmamalıdır. Spordan sıkılıp bıkkınlık hissini yaşamamak için egzersizleri gün içine yaymak faydalı olabilir. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, işlerindeki molalarda küçük yürüyüşler veya germe egzersizleri yapmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek sporu gün içine yaymak için uygulanabilir.
Tadınız tuzunuz kaçmasın
Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin
Sağlıklı bir yaşam için enfeksiyon kontrolü çok önemlidir. Enfeksiyonlarına karşı grip ve zatürre aşısı oldukça etkili bir önlemdir. Daha önce zatürre geçirenler, bağışıklık sistemini etkileyecek ilaç kullananlarla birlikte karaciğer, böbrek, kalp ve akciğer hastaları, 65 yaş üzerindeki kişilerin zatürre aşısı olması gerekmektedir. Hepatit B, tetanoz ve rahim ağzı kanserlerine karşı HPV aşısı da yetişkinlerin aşı takviminde olmalıdır.
Etiketler2017healtnew yearsağlıkyeni yılyeni yıl 2017yeni yıla mutlu girme yöntemleriyeni yıla nasıl giriliryeni yılda neler yapılıryılbaşıyılbaşı nasıl geçiriliryılbaşı ne yapılırPAYLAŞ
CEVAP VER İptal	Aurayı Geniş Tutmanın Yolları
Çocuğunuzda Şaşılık Varsa Bilmeniz Gerekenler!
Çikolatanın Ruha Faydası Olduğu Kadar Cilde De Olan FaydalarıOyun Oyna