GeriBeslenme Önerileri Karın Yağlarından Arındıracak 7 Öneri
Haberler >Mahmure >Sağlıklı Yaşam >Beslenme Önerileri>Karın Yağlarından Arındıracak 7 Öneri
Karın Yağlarından Arındıracak 7 Öneri
Karın yağlarından şikayetçi olan ve bir türlü bu yağlarından kurtulamayanlar için sizleri karın yağlarınızdan arındıracak 7 öneriyi bir araya getirdik. Kaynak Fotoğraflar: Pixabay
1-) Lifli Besinler Tüketin
Sebze ve meyveler zengin bir posa içeriğine sahiptirler. Çözünür lif olarak bilinen bu doğal lifler günlük dozajları 10 gram arttırıldığında bile karın bölgesindeki yağların yakılımında oldukça etkilemektedir. Ayrıca çözünebilir lifler size tokluk hissi de sağlayacaktır.
2-) Probiyotik Gıdalar Tüketin
Ana ve ara öğünlerinizde probiyotik ürünler kullanmaya özen gösterin. Probiyotik gıdalar,vücuda girdikleri andan itibaren içerdiği canlı organizmalar sayesinde hem kilo verimini sağlar hem de oldukça besleyici bir üründür.
3-) Omega -3 Alın
Omega -3 içerdiği maddeler sayesinde tüketilmesi durumunda bel ve karın bölgesindeki yağlanmanın azaltılmasına yardımcı oluyor. Omega -3 içeren besinler, kilo verme konusunda baş tacı yapılabilecek besinlerin başında yer almaktadır.
4-) Kaliteli Protein Alımları
Araştırmalara göre süt ürünlerindeki kazein ve dallı zincirli aminoasit içeriği ve deniz ürünlerindeki glisin ve taurin aminoasitler sayesinde obeziteyi önlüyor ve özellikle bel çevresinde yağ yakımlarını arttırıyor.
5-) Tam Tahıllı
Araştırmalara göre tam tahıllı ürünler kullanmak, rafine edilmiş tahıllara göre daha çok zayıflatıyor. Abdominal obeziteyi önlediği görülmüş tam tahıllı ürünler, Doğru miktarlarda tüketildiğinde bel ve karın bölgesinde incelmelere sebep olduğu biliniyor.
6-) Kaliteli Yağ Kullanın
Doymuş yağlar tüketmek yerine kaliteli diye tabir edilen doymamış yağları tercih etmek bel çevresindeki yağlanmaları aza indirdiği görülmüştür. Ancak doymamış yağ tüketimine dikkat etmek kadar dikkat edilmesi gereken bir önemli nokta da hangi yağdan ne kadar tükettiğinizle alakalıdır. Tükettiğiniz yağlarda aşırıya kaçmamalısınız.
7-) Su İçin
Minimum 2 litre su içmek gün içerisinde sizleri daha iyi hissettirerek yorgunluğunuzun da hafiflemesine yardımcı olacaktır. Artı olarak su tüketiminin buradaki amacı, midenin hacmini büyük bir miktarda kaplayacak olmasıdır. Mide kendini tok zannederek yeme ihtiyacını erteleyecektir.