BASEN SIKIŞTIRMA EGZERSİZİ
Kalçalarınızı ve basenlerinizi kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket..
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın…
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın