Son eserim :D | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Son eserim :D
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Core tarafından 6 Ocak 2011 başlatılmıştır.
Arkadaşlar bu programı uyguluyorum. Kilolar hakkındaki düşünceleriniz nedir ve program nasıl sizce ? 2.5 ay falan oldu heralde.
Dumble Curls 12x3 (10 kg)
Hammer Curls 12x3 (10 kg)
Concentration Curls 12x3 (10 kg)
Dumble Flyes 12x4 (8 kg)
Dumble Press 12x4 (15 kg)
Alt Karın 15x4
Dumble French Press 12x3 (5kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (5kg)
Kickbacks 12x3 (4kg)
Neck Dumbell Press 12x3 (8 kg)
Arnold Press 12x3 (8kg)
Lateral Raises 12x3 (4kg)
Upright Row 12x3 (9kg)
triceps ve biceps'i büyük adelelerden sonra çalıştır.
bu programı evde mi uyguluyorsun
Evet evde çalışıyorum. Neden ki ?
güzel program Spor, sağlık içindir.
Takmalı dumbbellarım oldu arkadaşlar. Kilo olarak nasıl yapayım ? 12-10-8 yapacağım her hareket için böyle mi yapayım yoksa 12 12 12 yapılacak hareketler var mı ? Kilolar nasıl olmalı ?
3*10 yapabilirsin , kiloları kendin belirle senin ne kadar kaldıracagını bilemem.
bu iki hareket arasındaki farkı halen çözebilmiş degilim 2 side aynıya benziyor devamlıda kafamı karıştırıyor program güzel olmuş evde çalışmaya güzel bir program BeBeT0,
bu iki hareket arasındaki farkı halen çözebilmiş degilim 2 side aynıya benziyor devamlıda kafamı karıştırıyor program güzel olmuş evde çalışmaya güzel bir program Genişletmek için tıkla...
bu konuda sorun dönmüş Hummer curlun nereye çalıştığını bu resimde görebilirsin
hummer curl bicepsi iyi etkiliyor bence. ayrıcada diğer dumbell hareketlerine gore dahada ağır kaldırabiliyorsun. ben es geçmem bu hareketi.