Sabahları yataktan zor veya sanki tüm gece dayak yemiş hissiyle uyanıyor olabilirsiniz… Bir yerleriniz tutulmuş veya ters yatmışsınızdır… Güne başlamak hatta yataktan kalkmak zor. Bir süre tam olarak kendinize bile gelemeyebilir aktif bir enerjitle hareket edemeyebilirsiniz. Çünkü bu sebeplerle hareket kabiliyetiniz sınırlandırılmıştır. Şimdi gelin, yataktan kalktığınızda yapacağınız 4 egzersizle güne enerjik, keyifli bir başlangıç yapmanızı sağlayacak egzersizlerle tanışın. Daha aktif ve verimli bir güne başlamaya hazır mısınız? İşte, sizi yormayacak ve yaptıkça kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz 4 egzersiz…
1. “Jumping Jack“ Egzersizi
Bacaklarını hafifçe aralayın.
Kollarınız iki yanda dik bir şekilde durmalısınız.
Bacaklarınızı ritmik bir şekilde iki yana açarak zıplarken aynı anda elleri de yukarıda birbirine değdirin.
Arada 30 sn veya 1 dakika mola vererek 2 set halinde 6’şer kez uygulayabilirsiniz.
Bu egzersizi gerçekleştirirken esnemeye, bedeni kontrol etmeye ve nefes alışverişine önem vermelisiniz.
2. “Vücut Esnetme” Egzersizi
Mat üzerine rahat bir şekilde oturun.
Bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğerini yana doğru kontrollü bir şekilde uzatın.
Bu egzersizle vücudunuzda her yeriniz esneyecek. Önemli olan vücudunuza konsantre olmak ve hareketi doğru yerine getirmektir.
Yan tarafa uzatmış olduğunuz bacağınıza doğru iki elinizle birlikte uzanın ve esnemeye odaklanın.
Ayak ucunuza dokunmakta zorlanıyorsanız ilk etapta kendinizi çok fazla zorlamayın. Zamanla esneyerek ikinci veya üçüncü gün bunu başarabileceksiniz. Eğer ayak ucunuza dokunabiliyorsanız biraz esnemeye çalışın ve odaklanın. Öne doğru esnerken kısa kısa nefesler verin. Başta güçlü bir nefes almış olmalısınız.
Aynı hareketi diğer bacak için de uygulayın. her yöndeki bacak için yaklaşık 30 saniye kadar hareketi sürdürün. Bacak içlerinizde hafif yanmalar olabilir. Fakat ciddi acılara sebep oluyorsa ve bacağınızda daha önce yaşamış olduğunuz bir sakatlık, rahatsızlık söz konusu ise dikkatli olun veya egzersizi uygulamayın.
3. “Omuz Küreğini Açma” Egzersizi
4. “Pilates Topu ile Esneme” Egzersizi
Topuklarınızdan destek alarak pilates topu üzerine dengeli bir şekilde sırt üstü uzanın..
Olabildiğince gevşemeye ve esnemeye çalışın. Rahatladığınızı hissedin. Sırtınızın açıldığını vücudunuzun gevşediğini hissetmeniz size mutluluk verecektir.
Bu esneme egzersizi sırasında vücudunuzun kontrolünü ve nefes alışverişini elden bırakmayın.
Artık daha esnek bir vücuda ve daha dinamik bir ruha sahipsiniz…
İlgili Yazılarjumping jack egzersizisağlıksağlık sporspor
← Önceki Makale Yoga’nın Yararları
Sonraki Makale → Pes Etmeden Spora Devam Etmenin Yolları