Koşu bandı programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hakan426 tarafından 17 Haziran 2010 başlatılmıştır.
Herkese merhaba. Ben fazla yağlardan kurtulmak için kardiyo yapmak istiyorum. Salondaki koşu bandında programlar yüklü . Bu programın yağ yakmadaki rolünü merak ediyorum. Program şöyle. Yarım dakika 3 , yarım dk 5 , yrm dakika 7 , yarım dakika 11 sonra başa dönüyor.Sizce bu yöntemle hızlıca yağ yakılır mı ? Ve bunu 25-30 dk yapıyorum
Benim bi arkadaşımda aynı bu programı uygulamıştı,güzel sonuçlar aldı. Ama bir dergide Sürekli tempoyu bozmanın zararlı olduğunu okumuştum. Koşarken parmak ucu şeklinde düşük tempolu koşmamızın daha sağlıklı olacağından bahsediyordu. Vücut yağ yakımına başladığı zaman ilk olarak organların üstündeki yağlardan başlar. Bu da demektir ki vücudun yağ yakması 20 dakikadan sonra başlar,ilk 15 dakika karbonhidrat yakımıdır. Vücut karbonhidrat bulamayınca yağların yakımına başlar. Ben parmak ucunda düşük tempolu şekilde 30 dakika kadar koşmanı tavsiye ederim.
Peki benim yaptığımın yağ yakımı açısından bir zararı var mı ? Dediğin gibi düşük tempolu koşuda sizce kaç olmalı ? 7 mi 8 mi ?
Düşük tempo neye göre kime göre.Tabiki sana göre.Bence interval koşu yap.Arama butonunu kullanırsan interval koşuyu öğrenmiş olursun.
İnterval koşu da benim yaptığım gibi değil mi bi hızlı bi yavaş.
Seninki sürekli artıyor sonra başa dönüyor.
İnterval dediğin o zmn mesela 6 ile 16 arasında yarımşar dk değil mi ?
3 dk hızlı tempo koşmak
4 dk yavaş tempo koşmak
3 dk hızlı tempo
4 dk yavaş tempo
böyle böyle bir hızlı bir yavaş.
böyle böyle bir hızlı bir yavaş.Genişletmek için tıkla...
vay be bende önceden 2 km den bi anda 8 e alıp 3-4 dk koşuyodum sonra 4 e indirip 2 dk sonra birden 10 km ye demek bu yaptığım interval koşuymuş ne yaptığımı bilmeden yapmışım ama iyiki yapmışım Burada Yaşadıklarınız Bilgisayarınızın On/Off Tuşu Kadardır.
o zmn şu tempolar iyimi önce yavaş olarak 6 da yüksek olarak 10 ?
Bunu biz bilemeyiz 6 sana hızlıda gelebilir yavaşta bunu sen ayarlıyacaksın.
Cevaplar için sağol . Bugün bir deneme yaptım. 1 dk 6 da yarım dk 16 da koşmayı denedim . Bu şekilde en fazla 15 dk yapabildim. 15 dk sonunda kalbim çıkıcak gibiydi. Bu beni çok zorladı. Size sorum bunu 15 dk yapsam da yağ yakımı olurmu ? yoksa 16 yı düşürüp 10 fln mı yapıyım:? Ve son seçenek düşük tempoda yani 7 gibi bunda 30 dk mı koşayım. Seçenekler bunlar hangisi en fazla yağ yakar ?
Yağ yakımı egzersize başladığımız ilk dakikalarda değil 20 dk. sonra başlar ve egzersiz bitiminde de devam eder.
demek oluyo ki benim yaptığım herşey boşmuş :S peki o zaman ilk 15 dk çok düşük tempoda yürüsem son 15 dk da bunun gibi yapsam etki sağlar mı ?
ben 45 dk boyunca sabıt 6.5 de yuruyorum guzel zayıfladım evde kosu bandı yaptıgım ıcın kosamıyorum cok ses gıdıyor komsuya bende hayvan gıbı olunca
ya aslında benim amacım yağlardan kurtulmak . Sadece kilo vermek değil. kaslardan gitmesini istemiyorum . :S
Sadece koşarak %100 yağ yakamazsın.Fitness(Cardio+Ağırlık) yapman gerekli.
Gerçek:gelmiş gecmis en bilindik zayıflama efsanelerinden biridir,bu kardio imdat dümesidir.ne varki koşu yada yüzme gibi kardiovaskuler egzersizler kalori yaktırsada kaslar bu tip egzersizler sırasında olusmaz.ağırlık kaldırmak ise kas litlenızı artırır buda metabolizmanızı hızlandırıp günlük aktivitelerinizde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.ayrıca sadece kardio yaparsanız,yağlarınızla birlıkte kas kitlenızdende kaybedersınız.
Ball state üniversitesi bilim adamları yaptıkları bir arastırmada 1500 kalorilik diyet uyguladıkları erkeklerı 3 gruba ayırdı hiç egzersiz yapmayanlar,sadce aerobik egzersiz yapanlar ve hem aerobik egzersiz hemde agırlık egzersizi yapanlar.sonuc olarak yaklasık olarak 9 ar kılo kaybeden 3 grup arasında agırlık calısması yapanların yağ kaybı diğerlerınden 2,3 kg daha fazla oldugu goruldu .bunun nedenı ıse ağırlık kaldıranların kılo kaybının neredeyse saf yağ olmasıdır.Ancak diğer iki grubun 7 kılogram yag ıle 1,5 kg yağsız vucut kitlesi yani kas kaybetmelerı.ayrıca sadece dıyet yapan kısılerın verdıgı kiloların %69 u yag kıtlesı ıken ,diyet ve egzersizi birlıkte yapanlarınkınde bu oranın %78 oldugunu belırtelım diyet ,egzersiz ve ağırlık calısmasının beraber goturen erkeklerde
ise oran %97 lere ulasıyor.
Çözüm:göbeği eritmek için hem kardio hemde ağırlık antrenmanı yapın .ayrıca spor salonunda squat ,dead lift lunge gibi buyuk kas gruplarını çalıstıracak hareketler yapmaya calısın baslangıcı yavas yapın ve egzersız gunlerınız arasında yeterı kadar dınlenme zamanı kaldıgından emın olun.
Not:yazı menshealth dergisi nisan sayısından alınmıstır.Genişletmek için tıkla...
Cabarov kaç ayda zayıfladın ve kaçtan kaça indin? Kötü Çocuq şu soruma bir yanıt verirmisin? demek oluyo ki benim yaptığım herşey boşmuş :S peki o zaman ilk 15 dk çok düşük tempoda yürüsem son 15 dk da bunun gibi yapsam etki sağlar mı ?
Cvb vermedim daha önce okumama rağmen çünkü bunu biz bilemeyebiliriz.Uygun nabız aralığına geçersen yağ yakmaya başlarsın diye düşünüyorum.Onun yerine interval koşu yap.Senin verdiğin örnek kolaya kaçmak gibi geliyor,o zaman yağ yakılmayan 20 dk yı yürüyerek geçirelim?sonrasında koşarız madem yağ yakılmıyor değil mi?O 20 dk yağ yakmak için vücudun ön hazırlığı,sen o ön hazırlığı ne kadar iyi geçirirsen o kadar iyi yağ yakarsın.20 dk yürüyüp sonra koşanla 20 dk koşup sonra koşanın yağ yakması aynı olmaz.
3 ayda 96 dan 88 e düştüm bilmiyorum 3 ayda ıyımı kotumu ama ben mutluyum bırde evde extra olarak dambıll hareketlerı yapıyorum kas kaybım olmadı dıoye bılırım