Yürüyerek kalori yakmanın 5 yolu | Dolu Gardirop
Ana Sayfa Spor Yürüyerek kalori yakmanın 5 yolu
En ufak bir adımın bile sayıldığı yürüyüş en basit egzersizlerden biri. Yürüyerek kalori yakmanın yolları
Ofis masanızdan kalkıp fotokopi makinesinin yanına gitmek, otobüsten inip gideceğiniz yere yürümek veya metroda merdivenleri çıkmanız bile birer egzersiz. Üstelik akıllı telefonlarımız sayesinde günde ne kadar adım attığımızı da takip edebiliyoruz artık. Peki, her şey bu kadar rahat ve güzelken düzenli olarak yürüyüp, biraz daha eklemeler yaparak yürüyüşü daha fazla kalori yaktıran bir egzersiz haline getirebilir miyiz? Cevap kesinlikle evet. İşte yürüyerek kalori yakmanın 5 yolu.
Aslında cevabı çok basit: Yürümek kolay ve rahat ulaşılabilir bir egzersiz. Yürümek için özel bir yeteneğinizin veya ekstra bir ekipmanınızın olmasına gerek yok. Yürümek kemik ve kaslarınıza ekstra ağrı da yapmıyor. Bütün bunların yanı sıra yürümek motive eden, mutlu hissetmenizi sağlayan ve ruh halinizi olumlu yönde değiştiren en iyi egzersiz. Öyleyse neden yürümeyelim?
1. Yokuş yukarı yürüyün
Açık havada yürüyorsanız yokuş yukarı, koşu bandındaysanız bandın eğilimini arttırarak yürüyün. Yukarı doğru yürümek harcadığınız eforu arttıracağı gibi fazladan 67 kalori yakmanızı da sağlayacak. Ayrıca bacak ve kalçalarınızı da şekillendirecek.
2. Biraz hızlanın
Tıpkı diğer egzersizlerde de olduğu gibi biraz hızınızı arttırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Eğer 30 dakika yürüyüşle ortalama 150 kalori yakabiliyorsanız, biraz daha hızlanarak bunu 30 dakikada 190 kaloriye çıkartmanız mümkün. Aradaki kalori miktarı çok görünmeyebilir ama yakılan her kalorinin faydasını göreceğinizi bilmelisiniz. Uzun süre tempolu yürüyemiyor musunuz? O zaman periyotlar haline çok hızlı ve sonra dinlenmek için daha yavaş tempolu yürüyüşleri deneyin.
3. Yürüyüşe ek egzersizler deneyin
Uzun bir yürüyüşü bitirmek üzereyseniz hazır kaslarınız ısınmışken, kaslarınızı biraz daha kuvvetlendirecek egzersizler eklemeyi deneyin. Yürüyüşten sonra şınav, mekik, bacak kaldırma gibi egzersizler yapabilirsiniz.
4. Adım sayıcı uygulamaları deneyin
Akıllı telefonlar sayesinde adım sayıcı ve egzersize yardımcı birçok uygulama bulunuyor. Bu uygulamalardan birini kullanarak günlük adımlarınızı sayın, yaktığınız kalorileri hesaplayın. Masanızdan kalkıp kahve almaya gitmeniz bile sayılıyor unutmayın.
5. Rekabete girin
Arkadaşlarınızla güzel bir rekabete girmenin hiçbir sakıncası yok. Bir iddia belirleyin ve hafta sonunda en fazla yürümüş yapan veya en az adım atan kişiye bir ödül veya ceza belirleyin. Arkadaşlarınızla beraber yürüyün. Yürümek için daha fazla motive olup daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kalori yakmaya hazırsanız harekete geçebilirsiniz. ABD’li Personal Trainer Kyle Golden iki farklı yürüyüş egzersizi programı hazırladı. Bu egzersizleri haftalık bir rutin haline getirebilirsiniz. 30 dakika süren egzersizleri hem açık havada hem de evde koşu bandında yapmanız mümkün.
Koşu bandı egzersizi
5 dakika normal bir tempoda yürüyerek ısınma
2 dakika boyunca hızı 3 seviye arttırarak yürüme
30 saniye düşük hızda dinlenme
Yüksek hızda tekrar yürüme
25 dakika tekrar ettikten sonra 5 dakika soğumak için yavaş yürüyüş
5 dakika ısınmak için tempolu yürüyüş
10 tane lunge
2 dakika hızlı yürüyüş
1 dakika rahat yürüyüş
Bu döngüyü 20 dakika boyunca tekrar edin ve 5 dakika soğumak için yavaş yürüyün.
Önceki İçerikDoğru teknikle herkes koşabilir
Sonraki İçerikKanıtlandı: Sağlam bir kafa için 20 dakika yeter!