Sabır Sporuna Bende Başladım -Resimli- İçeri
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Nec1p tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.
Büyük bir azim ve hırs ile bu spora bende başlama kararı aldım
Beslenmem : sabah : 50 gr ton balığı, 2 yumurta beyazı, 1 dilim çavdar ekmeği, lor peyniri
öğle : 350gr haşlanmış tavuk, salata, 1 kase köy yoğurdu
akşam : baharatlanmış ızgara tavuk gögsu, az prinç pilavı
Bilgilierim ve beslenmem bu şekilde. araştırmalarıma göre endomorf bir vücut yapısına sahibim. yaglı bir vucudum ve göbegim var.
Salonda henüz adaptasyon programı uyguluyorum. yarın son bir antrenman yaptıktan sonra salondaki hocam program yazacak.
Gögbegimden ve olabildiginde yağlarımdan kurtulup güzel bir vucuda sahip olmak istiyorum.
SİZDEN NACİZANE İSTEĞİM NASIL BESLENMEM NELERE DİKKAT ETMEM GEREKTİGİ KONUSUNDA BENİ UYARMANIZ.
Öncelikle mesajında belirttiğin hususu söyliyim , ağırlık çalışmasını kesinlikle yapıcaksın yanına kardiyo ekleyeceksin.Sana antreman programı yazılcakmış , 2 gün off verilirse o günlerde sabahtan gidebiliyorsan aç karna 30 dakka hiit şekilde koşuya çıkıcaksın.(Bu ekstra kalori yakmanı sağlıycak)
Beslenmene baktım , antreman öncesi öğünün herhalde ya öğlen ya akşam ama öğlense karb yok , enerji sıkıntısı çekersin antremanda , sabahları ton balığını hep yeme civa var içeriğinde sonuçta rafine bir ürün.ton balığının yerine tam yumurta koy. bunların yanına yeşilçay koy.Bu yaptığın beslenmeyle bir haftada kilo veremiyorsan , beslenmeden biraz kalori kıs yani birşeylerin kalorisni düşerek kalori açığı oluştur , tam kaç kalori hesaplamadımda 1500-2000 kalori civarı bir beslenme yapıyorsun büyük ihtimal 300 kalori kısıcaksın mesela haftaya belli besinlerden , bide dediğim kardiyoyu ekliyeceksin nolucak böylece 2 haftada veya 1 haftada kilo düşüceksin.Beslenme konusunda çok anlatılcak şey var usta interneti ve forumu takip etmeni öneririm.