Super set ? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Super set ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan? tarafından 22 Eylül 2013 başlatılmıştır.
Merhabalar 6 7 aydır fitness yapıyorum ne zayıf nede şişman birisiyim , bel bölgem yağlı biraz,
1 83 boyunda 80 kiloyum
biceps ve triceps kaslarımı büyütmek için süper set mi yapmalıyım? yoksa göğüs günü biceps sırt günü triceps gibi bi program mı izlemeliyim ? teşekkürler.
Bana sorarsan süper set okadarda kolay birşey değil göğüs pazu --- sırt arkakol gir ben öle yapıyorum pazu ve arkakol 10 tekrar 4 set ilk tekrarda bile kendini zorla derim ve suanki kol ölçün kaç ?
ozan? bunu beğendi.
Kaslarını arada şaşırtmak için uygulaytabilirsin.Sadece süperset değil drop setler giant setlerde yapabilirsin programın açısından güzel bir değişiklik olur
haftada 2 gün kol calısıyorum birinde gögüsle biceps diğerinde sırtla triceps 1 gün de biceps triceps süper set olarak
programım da böyle
lying triceps - hammer curl
pushdown -- scott curl bench dips- dumb curl her antremanda değiştiriyorm programı ama genel olrk böyle giriyorm