Kilo alıp kas kazanım programımı paylaşıyorum
Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve osernurlu tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.
Öncelikle herkese iyi forumlar arkadaşlar. Benim yaşım 21 yaklaşık 4 aylık bi vg geçmişim var, her ne ise haftanın 5 günü salonda antrenman yapıyorum her gün bir bölge çalışıyorum. Yağ oranım fazla yüksek değil %8 boyum 1.89cm kilo 78 sizlerden ricam ise daha iyi verim alabilmek için ekleyip veya çıkartmam gereken şeyler varsa onları benimle paylaşmanız. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara çok teşekkür ederim. Bu da beslenme programım:
5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
yulaf ezmesi (su ile)
protein tozu 300ml su ile
kahve (nescafe sade)
lapa pilav yada patates haşlama et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın
16:00 Antrenman öncesi
Antrenmandan hemen sonra protein tozu 300ml su ile
öğlen ile aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata
yatmadan önce 5 yumurta beyazı
Program güzel düzenlenmiş.Ancak 3 yumurta sarısı kolesterolünüzün yükselmesine yol açabilir.1 sarı en fazla 2 sarı idealdir diye düşünüyorum.Ayrıca yulaf ezmesini suyla birlikte tüketebilmeniz takdir edilecek bir durum.Ben yoğurtla ve tarçınla ancak tüketebiliyorum.Bir de şu var.Vücut tek öğünde 30-35 gramdan fazla proteini kullanamıyor diye bir konu vardı forumda.Bayağı konuşulmuştu.Bununla ilgili olarak sabah öğününüzde hayli protein alıyorsunuz.Protein tozunu kalktığınızda içmeniz daha yararlı olur diye düşünüyorum.İyi sporlar
Şuan zaten protein tozunu kalkınca içiyorum haşlanmış yumurta sayısını da 3e düşürdüm sadece 1 tanesinin sarısını yiyorum sanırım böyle daha doğru
Kahveyi Türk kahvesi şeklinde içmeni tavsiye ederim.