Anasayfa » Vitaminler » Biotin (H Vitamini) Hangi Yiyeceklerde Bulunur?
Eğer sağlıklı bir şekilde vitamin almak istiyorsanız badem gibi Biotin ( H Vitamini ) içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Biotin suda çözündüğü için, vücudumuz fazlasını direk olarak atmaktadır. Görevlerini yerine getirebilmesi için de yiyeceklerden düzenli olarak alınması çok önemlidir.
Biotin yani H vitamini ismini Almanca’daki Haar yani saç kelimesi ve Haut yani cilt kelimesinden almaktadır. Güzellik vitamini olarak da bilindiği için kozmetik sektöründe en çok kullanılan vitaminlerden bir tanesi olarak karşımıza çıkmaktadır.
Günlük Alınması Gereken Biotin Miktarları
Vücudumuzun her vitamine olduğu gibi Biotin yani H vitaminine de ihtiyacı vardır. Fakat bu ihtiyacın da belli bir sınırı olduğu için bu sınırlara dikkat ederek H vitamini almak çok daha sağlıklı olacaktır. Doğumdan sonraki 6 ay içerisinde her gün düzenli olarak alınması gereken H vitamini miktarı 5 mikrogram, 6-12 ay arası ise 6 mikrogramdır. 1 yaşından 3 yaşına kadar ise günde 8 mikrogram H vitamini alınması gerekmektedir. 3 yaşından sonra da 13 yaşına kadar bu miktar önce 12 sonra da 20 mikrogram olarak arttırılmalıdır. 14 yaşından itibaren 18 yaşına gelene kadar da 25 mikrogram yeterli olmaktadır.
19 yaş ve üzerinde yani yetişkinlik döneminde ise günlük olarak 30 mikrogram H vitamini almak çok önemlidir. Fakat hamilelik ve emzirme dönemleri birbiri ile karıştırılmamalıdır. Hamilelik döneminde de 30 mikrogram yeterli gelse de emzirme dönemlerinde bu sayının 35 mikrograma çıkması gerekmektedir.
İçerisinde Biotin Bulunan Yiyecekler Nelerdir?
Günlük olarak almanız gereken biotin miktarlarından söz ettik. Şimdi de bunları hangi yiyecekleri tüketerek alabileceğinizden söz edeceğiz. Biotin içerek yiyecekleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Elbette bunlar sadece başlıca H vitamini içeren yiyeceklerdir. Yani örnekleri daha da arttırabiliriz. Bu yiyecekleri günlük olarak tüketmeniz çok önemlidir. Çünkü vücudumuz her gün belli bir miktarda biotine ihtiyaç duyar. Yani bir gün fazla tüketip ertesi gün az tüketmek hiç faydalı olmayacağı gibi aksine oldukça zararlıdır.
Vücudumuz her gün belli miktarda biotin eksikliğini karşılayamazsa bazı belirtiler ile bu durumdan memnun olmadığını belli etmek ister. Biotin eksikliği belirtilerine baktığımız zaman öncelikle kırılgan, çabuk dökülen ve incelen saç tellerini görüyoruz. Bunlar direkt olarak biotin eksikliği ile alakalıdır. Hatta seboreik dermatit gibi bazı saç derisi rahatsızlıklarının sebebi de biotin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Diğer belirtilere baktığımızda da hafif depresyon ve gerginlik hali, kas ağrıları, kaşıntı, uyuşukluk, mantar enfeksiyonları gibi belirtileri olduğunu görüyoruz. Bunları yaşamamak için mutlaka H vitamini içeren yiyeceklerden tüketmelisiniz.
Biotini düzenli olarak almamanız haricinde de vücuttaki biotin oranını düşüren bazı durumlar vardır. Mesela uzun süreli antibiyotik kullanımları biotin eksikliğine neden olan durumlar arasında yer almaktadır. Ayrıca yetersiz ve sağlıksız beslenirseniz de vücudunuzda ihtiyaç olan B6 miktarını karşılayamazsınız.
Düzenli olarak alkol tüketmek vücutta pek çok hasara neden olmaktadır. Biotin eksikliğinin başka bir nedeni de düzenli olarak alkol tüketmektir. Buna sigara bağımlılığı da eşlik etmektedir. Son olarak gebelikte pek çok değer gibi H vitamini de düşebilir. Bu nedenle de gebelik süresi boyunca düzenli miktarda H vitamini tüketilmesi de çok önemli bir durum olarak bilinmektedir.