Zorlu Olumsuz Düşünceler: Depresyon ve Bi-Polar Bozukluğun Düşüş ve Düşüşleri
Depresyonun en zor yönlerinden biri, şu an gerçekleşen olumsuz düşüncelerle başa çıkmaktır.
2004'te, uzun süreli partnerimden ayrıldığımda, onunla uzun süre kalmak ve çocukları babalarından uzaklaştırmaktan dolayı kendimi çok suçlu hissettim. Çocukları ağır içmesinin olumsuz etkilerine maruz bırakma konusunda kendimi suçlu hissettim.
Akıl sağlığı ekibim tarafından bana sunulan ilk tedavi yöntemi, şu anda Ulusal Sağlık Servisi'nde (NHS) depresyon tedavisi için ön cephe tedavisi olarak yaygın şekilde kullanılan bilişsel davranışçı terapi (CBT) idi.
TCMB, kendiniz, dünya ve diğer insanlar hakkında nasıl düşündüğünüz ve düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl etkilediğiniz hakkında konuşmanın bir yoludur. TCMB, düşüncenizi (bilişsel) ve ne yaptığınızı (davranış) değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu değişiklikler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Burada ve şimdi, problemler ve zorluklar üzerinde duruluyor. Fikrinizi iyileştirmenin yollarını inceliyor.
Terapistim kullandığım dile odaklanmaya başladığından ve ne kadar olumsuz olduğunu belirttiğinden TCMB oldukça faydalı oldu. Dili kullandığım yöntemi olumsuzdan olumluya çevirmeme yardım etti, bu yüzden fincanım yarı doluydu, yarı boştu.
Hayatın Kasvetli Yönlerine Odaklanmak?
Depresyon sizi yaşamın kasvetli yönlerine odaklanmaya yönlendirir, bu yüzden ölüm bu anlarda daima yanınızdadır. Bu süre zarfında hayatımı iki kez almayı düşündüm. İntihar düşünceleri, depresyona ayrılmaz biçimde bağlandı; onsuz, asla böyle bir eylem düşünmezdim - çocuklarım var ve onları asla isteyerek bırakmak istemem.
İntihar düşünceleri çok yaygındır ve bu olumsuz düşüncelere sahip olsalar bile çoğu insan asla takip etmez. Doktorlar, örneğin aşırı dozda kendinizi öldürmek için bir plan yaptıysanız daha fazla endişelenir, çünkü takip etme düşünceleri ne kadar somutsa, harekete geçme ihtimaliniz o kadar artar.
Depresyon: Çok Bencil Benlik Merkezli Bir Hastalık?
Benim düşünceme göre, depresyon çok bencil bir hastalıktır. Sizi merkez merkezli yapar ve diğer insanların yaşamlarına girme fırsatı vermez. Depresyonda olan kişinin, diğer insanlarla etkileşimde bulunmak yerine kendi kafasında sohbet ederken kendini bulma şansı daha fazladır.
Beş aylık depresyonum boyunca, zihinsel sağlık ekibim, cuma günleri Kay ve arkadaşım Karen ile düzenli olarak dışarı çıkmamı teşvik etti. Sevenoaks'taki The Black Boy adlı yerel bir bara gittik. Karşılaştığımız yeni insanlardan hiçbiriyle konuşmama, sessizce oturmam çok ilginçti. Tüm duyabildiğim, kafamdaki olumsuz sesti ve söyleyecek olumlu bir şey duyduğumda tam bir güven eksikliği yaşadım.
The Black Boy'da bir akşamdan döndüğümde, gelecek cuma da bara gitmeyeceğimi söylerdim. Sonra Cuma gecesi gelip, hem Kay hem de Karen ısrarcı olacaktı ve bir kez daha deneyecektim.
Başlangıçta, olumsuz beden dilim yüzünden herkesin depresyonda olduğumu söyleyebileceğinden endişelendim; Konuşma eksikliğimin gerçek bir hediye olduğunu hissettim. Ama her hafta The Black Boy'a katılırdım ve her hafta daha kolaylaştığını gördüm. Bu yapının depresyonu yönetmeme gerçekten yardımcı olduğuna inanıyorum.
Depresyonu Yönetme ve Azaltmada Aktif Rol Alma
İnsanlar sık ​​sık bana, depresyonunu yönetmede ve azaltmada aktif bir rol oynayabileceğimi düşündüğümü soruyor. Bu soruya çok büyük bir evet cevap veriyorum. Bipolar depresyonun klinik olduğunu biliyoruz, bu yüzden ne yaparsanız yapın, depresyon orada olacak. Depresyonu hafifletmek için verilen ilaçları almanız çok önemlidir.
Benim için depresyonumun yönetiminde önemli faktörlerden biri çevremi olabildiğince değiştirmeye çalışmak. Bununla, ısrarcı arkadaşları ve aileleri ziyaret etmek ya da haftasonuna gitmek, ısrar etmeleri için ısrar ettikleri anlamına geliyor.
Kendi tecrübelerime dayanarak, insanlarla ne kadar çok karıştırırsan o seni yaşam aktivitelerine kattıklarından o kadar iyi olduğuna inanıyorum. Ayrıca, daha önce belirtildiği gibi, size iş veya düzenli toplantılar, sınıflar vb. Gibi bir yapı veren mümkün olduğu kadar çok aktiviteyi sürdürmeye çalışmak da iyidir. Bu, insanların başa çıkamadıklarını düşündükleri ilk kez budur. , ama bunun son olarak düşünülmesi gerektiğine inanıyorum.
Zihinsel ve Fiziksel Mutluluk
Birinin zihinsel iyiliğinin fiziksel iyiliğe bağlı olduğunu biliyoruz. Depresyondayken, yürümeye ya da yüzmeye çalışmam çok önemli. Bu her zaman mümkün değildir, çünkü depresyon durur ve günde 15 saatlerce yatakta kalmaya başlarım.
Olumsuz düşüncelere meydan okumak ve bütün gün yatakta kalmamak gerçek irade gerektirir. Odaklanmalı ve gününüze uygun bir yapıya sahip olmalısınız, böylece yataktan kalkmanız için sebepleriniz olabilir. Ayrıca, ayağa kalkıp dışarı çıkıp ortamınızı değiştirmek için ısrar eden aile ve arkadaşlarınızın olması da önemlidir.
Depresyonda çalışmanın ne kadar önemli olduğunu tekrarlayamam. Daha az saat veya haftada birkaç gün çalışmanız olabilir. Sadece kısa bir süre olsa bile, bu yapı verir ve yaşamınıza sürekli bir şekilde odaklanır.
Yani, özetlemek gerekirse, büyük depresyon ile baş etmeme yardımcı olan öneriler:
Mümkünse işte kalmak;
Reçeteli ilaç alınması;
Tıp uzmanlarıyla randevu almak;
Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek;
Makul bir şekilde yemek yemek ve sağlıklı bir beslenme planını takip etmek;
Yürüme, yüzme, spor salonu ve diğer aerobik egzersiz biçimleri gibi egzersizler;
© 2012, Lynn Hodges tarafından. Her hakkı saklıdır.
Bipolar Bozukluklarla Yaşamak: Denge ve Esneklik Stratejileri
Lynn Hodges tarafından.
Pratik, samimi bir tonu kullanan rehber, zihinsel-sağlık durumunun bu zayıf olmasına rağmen, teşhis sonrasında ortaya çıkan kişisel soruların ele alınmasına özel bir odaklanma ile birlikte tatmin edici bir yaşam sürmeye ilişkin ilk elden tavsiye sunar.
Ailenin akıl hastalığı öyküsü olan Lynn Hodges ve Bipolar Birlik - Lynn'e Bipolar Bozukluk kategorisinde en ciddi akıl sağlığı hastalığı tanısı kondu. Bütün bunlara rağmen, Lynn hastalığını günlük yaşamda benimsemeyi öğrenen inanılmaz bir kurtulan. Kent Konseyi (İngiltere) derslerini ve “Bipolar Bozukluk ile yaşamanın ve çalışmanın nasıl olduğu” konulu atölye çalışmalarını hem akıl sağlığı profesyonellerine hem de hastalara kolaylaştırır.
Buradasınız: Anasayfa > Yaşayan > sağlık ve sıhhat > Hastalıklar ve Koşullar > Zorlu Olumsuz Düşünceler: Depresyon ve Bi-Polar Bozukluğun Düşüş ve Düşüşleri
Yaratıcı Kaynaklarınıza Nasıl Dokunulur