Kış geldi ‘Yorgunum’ demeyin!
Kış yorgunluğu ile mücadelede için: Egzersiz ve açık havada yürüyüş...
Soğuk hava, gri bulutlar, güneşin daha az yüzünü göstermesi vücudumuzda yorgunluk hissi gibi olumsuz etkiler oluşturuyor. Kış yorgunluğu ile başa çıkmak için uzmanlara kulak vermek gerekiyor. Işığın az, havanın soğuk olmasının uyku ve tembelliğe eğilimi artırabileceğini belirten uzmanlar,
Güneşten her fırsatta yararlanın. Öğlenleri mutlaka dışarıya çıkıp açık havada yürüyün ve kışın egzersizi ihmal etmeyin” tavsiyesinde bulunuyor.
BULDUĞUNUZ AN GÜNEŞ IŞIĞINDAN FAYDALANIN
STRESİ AZALTMAK İÇİN GÜNDE 10 DAKİKA KENDİNİZLE KALIN
İYİ BİR UYKU DİNLENEREK UYANMANIZI SAĞLAR
KIŞIN DA EGZERSİZ YAPILIR
‘Karanlık ve soğuk kış günlerinde yorgun argın iken en son yapmak isteyeceğim şey egzersiz’ dediğinizi duyar gibiyim. Ama egzersizin, yaptıktan bir saat içerisinde enerji seviyesini yükselten mucizevi bir etkisi var desem… Akşamın erken saatlerinde size verdiği enerji haricinde gece iyi uyumanızı da sağlayan harika bir etkiye sahip.
KIŞIN NASIL EGZERSİZ YAPMALIYIZ
EGZERSİZ YA DA SPOR İÇİN GÜN IŞIĞINI TERCİH EDİN
Beyin hava karardığında uykuyu uyaran kimyasal melatonini salgılama emrini verir. Normalde biyolojik saati belirleyen ve 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bu hormon, kış aylarında havanın kapalı olması ve erken kararmasını yanlış anlayan beynimizin bir yanılgısı olarak daha erken saatlerde salgılanır. Kış aylarında vücudumuz dinlenmek ister. Soğuk hava, azalmış güneş ışınları ve evde geçirilen sürenin artması kişiyi daha fazla hareketsizliğe iter. Gerekli hissettiğinizde ara verin. Kendinizi bitkin düşecek şekilde zorlamayın. Bu egzersizden soğumanıza yol açar. Gövde hareketlerini içeren, vücut ağırlığını kullanarak ve severek yaptığınız hareketlerden oluşacak 30 dakika süreli (15’er tekrarlı 3 setten oluşan) egzersizler sizi zinde tutar.
KENDİNİZE HEDEF BELİRLEYİN
KAYAK YAPMADAN ÖNCE MUTLAKA EĞİTİM ALIN
EVİNİZİN BİR KÖŞESİNİ EGZERSİZ İÇİN DÖŞEYİN
HER FIRSATTA YÜRÜYÜN
Hiçbir şey yapamıyorsanız AVM gibi kapalı mekânlarda bile olsa yürüyün. Yürümek ya da hareket etmek için birilerine ihtiyaç duyuyorsanız yürüme gruplarına katılın ya da kendiniz arkadaş ve aile bireylerinden oluşan yürüyüş grubu kurun. Bu sizi hem hareketli tutacak hem sosyalleştirecek hem de evden çıkaracaktır. Egzersiz ve hareket yaşam felsefeniz olsun. Sağlıklı ve bol seratonin salgıladığınız bir kış dilerim.”
24 Aralık 2017 Pazar, 22:00
Telefonla oynayan çocuklara dikkat! Koşu yapanlara 10 tavsiye 34 beden olmak için spor yapmayın Beden ve ruh sağlığınıza yatırım yapmayı unutmayın Çocuk gibi nefes al kaygıdan korun! Çocuğunuz pateni çok seviyorsa bunlar dikkat Doğru nefes sınav stresinden koruyor! Günde 10 saat oturmak 8 yıl yaşlandırıyor Trafik sadece sinirleri bozmuyormuş Sporcu Sağlığına dair merak ettiğiniz her şey…
Etiketler: kış egzersizleri kış depresyonu mutluluk