Anasayfa » Sporla Zayıflama » Yağ Yakımı Nabız Aralığı Nasıl Hesaplanır?
Yağ yakımı nabız aralığı nasıl hesaplanır, doğru hesaplama yapmak için nasıl bir adım atmak gerekir soruları sorulabilmektedir. Yağ yakımı, vücudun bünyesinde bulundurduğu yağları kalp ritmi ile beraber yakma durumudur.
Herkesin yaşına bağlı olarak yağ yakma hızı da kalp atım hızı da farklı olmaktadır. Dolayısıyla yağ yakımı nabız aralığında temel etkenin yaş olduğunu söylemek doğru olacaktır.
İdeal nabız ölçme aracı kullandığınızda yağ yakımı için hesaplamanız da doğru olacaktır. Bu sayede vücudunuzu tanıyarak hareket etmeniz çok daha kolaylaşacaktır.
Yağ yakmak için nabız aralığı kaç olmalı sorusu, farklı tartışmalara neden olan bir konudur. Bu konuda detaylı bilgi edinmeden yağ yakma adımlarına başlamamak son derece önemlidir.
İlginizi Çekebilir: Nasıl Yağ Yakılır?
Yağ Yakımı Nabız Aralığı Nedir?
Yağ yakımı hesaplama için en önemli adım nabız aralığını öğrenmektir. Yağ yakımı nabız aralığı, kalbin performansına bağlı olarak yağda görülen yakımı işaret etmektedir. Bu da yaşa bağlı olarak kendini göstermektedir.
18 yaşındaki bir birey ile 35 yaşındaki bir bireyin yağ yakımı aynı olmamaktadır. Her ikisinin de kalp performansları farklı olduğu için yağ yakımları da farklı olmaktadır.
Kalbinizin yağ yakım aralığını keşfetmeniz, spor yaparken büyük bir kolaylık sağlayacaktır. Nabzınızın o aralıkta yağ yaktığını öğrenmeniz, hangi sporu seçeceğinize kadar etkili olmaktadır. Dolayısıyla bilinçli zayıflama bu sayede çok daha kolay olmaktadır.
Nabzın yağ yakışını hesaplayabilmek için sabit bir hesaplama yapmak yeterli olacaktır. Bunun için 220 üzerinden yaşınızı çıkarmanız gerekecektir. 30 yaşında nabzının yağ yakım hızını hesaplamak isteyen kişiler, 220-30 işleminden nabızlarının 190 yağ yakım hızına sahip olduklarını anlayabilirler.
Elde ettiğiniz 190 sayısının %60’ını ayrı %80’ini ayrı olarak hesaplamanız gerekmektedir. Ortaya çıkan veriler, sizin yağ yakım nabız aralığınızı gösterecektir. Ortaya çıkan bu aralık, nabzınızın ne zaman yağ yakmaya başladığını göstermektedir.
Yağ Yakımı Nabız Aralığı Hesaplamanın Faydaları
Yağ yakmak için nabız aralığı ne olmalı sorusu, cevabı merak edilen sorulardan biridir. Nabız aralığının hesaplanması oldukça önemlidir çünkü vücut en üst düzey verimi bu aralıkta almaktadır.
Nabız atımı hesabı yapıldığında aynı zamanda yağ yakımı aralığı da keşfedilmiş olunmaktadır. Spor yapan kişi en iyi aralığı bulduğunda vücudunun yağ yakmaya başladığını anlamaktadır.
Yağ yakımı nabız aralığı hesabı yaptığınızda bilinçli zayıflama mümkün olmaktadır. Saatlerce verimsiz şekilde çalışmak yerine birkaç dakika verimli çalışmak, yağ yakmayı kolaylaştırmaktadır.
Sporda nabız yükselmesi vücuttan vücuda değişmektedir. Sizin için önemli olan aralığı hesaplayabilmek için kendi yaşınızı hesaba katmayı unutmamalısınız. Bu sayede sporun en faydalı olduğu anı bularak yağ yakmaya başlayabilirsiniz.
Yaşlara Göre Yağ Yakım Nabız Aralığı Kaç Olmalı?
Yağ yakmak için ideal nabız hesaplama oldukça önemlidir. Kişinin bu bağlamda temel aracı yaşı olacaktır. Yaşlı olan birinin kalbinin performansı ile genç olan birinin kalbinin performansı aynı değildir. Dolayısıyla yaşlara bağlı olarak kalbin gösterdiği yağ yakım sonucu da farklılık taşımaktadır.
Yaşınız 20, 30, 40, 50 fark etmez. Bu noktada kullanacağınız sabit rakam 220 olacaktır. 220 üzerinden hesaplama yaparak yaşınızı çıkarmanız yeterli olacaktır.
Ortaya çıkan rakam sizin kalbinizin en iyi yağ yaktığı nabız sayısıdır. 40 yaşındaki bireylerin nabzı 180’e geldiğinde ful yağ yakımı başlamış demektir. Aynı şekilde 50 yaşındaki bireylerin nabzı 170 olduğunda nabız başarılı şekilde yağ yakıyor anlamına gelmektedir.
Spora Göre Yağ Yakım Nabız Aralığı Kaç Olmalı?
Koşarken nabız kaç olmalı, hangi çalışma kalbin verimini arttırabilir konularını merak ediyorsanız her spor için ölçüm yapabilirsiniz. Hangi spordan tam verim alıyorsanız kilo vermek için o sporu tercih edebilirsiniz.
Spor yaparken özellikle temponuzun zirvede olduğu egzersizlere yönelmelisiniz. Bu sayede kalp atımınıza bağlı olarak yağ yakımınız da son derece başarılı sonuç doğuracaktır.
Kardiyo çalışan biri ile bisiklet süren birinin yağ yakım nabız aralığı aynı değildir. Dolayısıyla hesaplamayı doğru yapabileceğiniz, kalbinizin yaşınızla paralel şekilde çalışabileceği sporları tercih etmelisiniz.
30 yaşındaysanız nabzınızı 190 civarında tutacak bir spora yönelmelisiniz. 100 olması ya da 110 olması yağ yakımınızın yavaş olmasına neden olacaktır.
Vücut Yağ Yakım Nabız Aralığına Ne Kadar Hazırlanılmalı?
Vücudunuzun yağ yakım nabız aralığına hazırlanabilmesi için en ideal olan hareketler ısındıran hareketlerdir. Basit bir yürüyüş dahi kendinizi adapte edebilmenizi mümkün kılmaktadır.
Yağ yakımı için doğru nabız aralığını yakalamak isteyen kişi, yaklaşık 18 dakika kadar yüksek nabız performansı almalıdır. 20 dakika kadar vücudu ısıtmalı, 18 dakika kadar nabız aralığını yakalayıp spora devam etmelidir.
Nasılsa 20 dakika spor yaptım vücudum yağ yakmaya başlamıştır düşüncesi yanlıştır. 20 dakika ısınma, 18 dakika spor sonrasında vücut yağ yakmaya başlamaktadır. Dolayısıyla doğru nabız aralığı 38.dakikadan sonra başlamaktadır. Bu süreci erken bırakmak, yağ yakmadan yalnızca spor yapmayla sonuçlanmaktadır.
Her vücudun takvimi farklıdır ancak çoğu kişi 18. dakikadan sonra istediği yağ yakım performansını almaya başlamaktadır. Nadiren de olsa 22. dakikaya kalan vücutlar da olmaktadır.
Vücutta Yağ Yakım Nabız Aralığı Nasıl Değerlendirilir?
Vücudunuz her hareketi verimli şekilde değerlendirmeye müsaittir. Basit bir yürüyüşten saatlerce süren sporlara kadar her hareket, olumlu sonuç vermektedir. Ne var ki yağ yakma durumu biraz daha güç gerektirmektedir. Özellikle kuvvet gerektiren sporlar bu sebeple daha da önemlidir.
Vücudun yağ yakabilmesi için öncelikle vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Bu süreçte vücut ısınmaya başlayacaktır. Isınma anında herhangi bir yağ yakımı söz konusu değildir.
Daha sonra doğru nabız aralığını yakalayacağınız spora geçmelisiniz. Bu sporda en kısa sürede yağ yakımı nabız aralığını yakalamalı ve bir süre devam etmelisiniz. Süreç, yağların yakıldığı bir süreçtir. Gereken zamanı ayırdıktan sonra tekrar yavaşlayarak sporunuza son vermelisiniz.
Vücutta Yağ Yakım Nabız Aralığı Ne Zaman Sonlandırılmalı?
Vücudunuzu yağ yakmak için çok çalıştırabilirsiniz. Bunu gerçekleştirmek nabız aralığını yakalamakla mümkündür. Doğru aralığı yakaladığınızda vücudunuz, istediğiniz sonucu verecek ve sizi yağlardan kurtaracaktır. Bunu gerçekleştirebilmek adına hazırlık evresi, çalışma evresi ve sonlandırma evresi bulunmaktadır.
Hazırlık evresinde 20+18 dakika kadar hazırlanılmalı ve vücut yağ yakmaya hazır olmalıdır. Sonrasında nabız aralığı yakalanmalı ve yağ yakma performansında çalışılmalıdır.
En son sürecin bitimi için 20 dakika kadar soğuma egzersizlerine devam edilmelidir. Yükselen nabzı birden kesmek yerine yavaş yavaş soğumak daha sağlıklı olacaktır.
Yağ Yakım Nabız Aralığı Hangi Sporla Yakalanabilir?
Vücudunuzun yağ yakmak için hazır olduğunu anlamanız ancak nabzınızla belli olmaktadır. Nabız aralığınızı yaşınıza bağlı olarak hesapladıktan sonra kolunuzdan ya da kalp takibi yapan cihazdan devamlı takip edebilirsiniz.
Birçok spor salonunda nabız aralığını gözden geçirmenizi sağlayan cihazlar bulunmaktadır. Buralarda çalışırken ölçümlerinizi yapabilirsiniz.
Vücutta yağ yakımı sağlayabilmek için en ideal spor kardiyo alanında yapılmalıdır. Kardiyo nabız atımını istenen düzeye getiren en etkili çalışma alanıdır. Doğrudan kalbi çalıştırarak diğer sporlarla kaybedilen vakti, geri kazandırmaktadır.
Yağ Yakım Nabız Aralığının Önemi
Yağ yakım nabız aralığı oldukça önemlidir çünkü kalbin sağlıklı çalışmasını mümkün kılar. Her şeyden önce kalp sağlığı adına nabız aralığı yakalanmalı ve spor performansı sergilenmelidir. Bu aralığı yakalamak aynı zamanda kilo vermeyi de mümkün kılmaktadır
. Haftalarca süren yağ yakma performanslarının yerine nabız aralığı hesabı yapılması daha hızlı zayıflamayı mümkün kılmaktadır.
Sonraki Clenbuterol Yağ Yakımı Sağlar Mı?
Önceki Zayıflarken Yüzün Çökmemesi İçin Ne Yapılmalı?
2 ayda yaklaşık 8 kilo verdim. Bu süreçte yağ oranım %4 azalmış. Beslenmeme dikkat etmemin yanında egzersiz yaparken hep akıllı saat ile nabzımı ölçtüm. Doğru aralıkta kalmaya çalıştım. Etkili olduğunu düşünüyorum.
Zayıflarken Vücutta Ağrı Olur mu?