Günde kaç mekik iş görür?
Mekik sehpası aldım. 1 haftadır günde 50 tane çekiyorum. sabah 25 akşam 25. 2 günde bir de yarım saat tempolu yürüyorum. vücudumla sorunum yok çok şükür ama karın kaslarım sıkılaşsın istiyorum. mekik sayısını ne zaman artırmalıyım? günde kaç tane işimi görür?
Mekik hangi kasları çalıştırır link
Karın kasları için günlük egzersiz programı link
Alt karın kası sıklaştıran hareketler link
Kilo için değil biraz belirgin olsu ndiye uğraşıyorum.Boyum 175 kg 59 2 günde bir mekik çekiyorum 260 280 arası kadar.Gene de pek değişiklik yok.Pek bişi anlamadım ama bırakmadım halen devam ediyorum.Günde 3 kez 50şer tane iş görür.1 gün dinlendirmelisin tabi.Normal mekik yerine bacaklarını kırarak ellerini bacaklarının üstünde birleştirerek sırt üstü normal mekik çekebilirsin.Eller ensede mekikler genelde boyunda zedelenmeye yol açıyor çünkü.Karında yağ olmamalı bunun için.Yağ eritmek için mekik yanlıştır.Bisiklete binmek en iyi zayıflamakdır bana göre.Ama karın sıkılaşır mekik ile.
260 ço kdiyenlere bir şey diyeyim.Kolayca değişiklil olmaz vücutta.İyi şekilde zorlamadan olmayacağına inanırım.Ha çokda zorlamayın fıtık yapar bel fıtığı.Zaten vücut zorlandığında otomatikmen kalkamıyorsunuz. :)
Vücudunla sorunun yoksa şu başlangıç aşamasında günde 50 iyi. 2 hafta sonra bir set(25 adet) daha ilave eder, 1 ay sonrada 100'e çıkarırsın. Devamlılık önemli tabi.
yediklerinde dikkat et yoksa günde 1000 tane ceksen işe yaramazz vucud egzersizi kalori yaktıran bişi degildir cünkü ..
nasıl yani mekik kalori yaktırmıyor mu :S
günde 200 mekik cektigini varsayalım yakacagın 200 250 cl söle bi patso yesen 400 500 cl beslenme ck önemli anlatmak istedigim bu ..
anladım ama sonuçta kalori yaktırıyor
tbi %18 de yag oranı fazla degil düzenli beslenmeyle & 13 14 olsa ck degişirsin %4 deyip gecme cok fazladır
böyle devam etsem olur mu
günde 50 az,günde 200 tane çekmen gerek bence ayrıca dikkat et belini sakatlama ve unutma mekik yağ yakmaz
ne yapar peki mekik?
mekik karındaki kasları harekete geçirdiği için yağ yakmasına sebep olur ve bu işi geliştirirsen kas yapmaya kadar gider karın kası (baklava) meydana gelir günde zayıflamak için 20 mekik karın kası yapmak için ise 50 yeter ama unutma çnceden egsersiz yap ve kan dolaşımını hızlandır kendini çok yorma alıştıra alıştıra git sürekliliğini kaybetme yorulduğunda bırak
sınırını kendin belirlemelisin ilk önce hiç dinlenmeden kaç tane çekebildiğini gör ondan sonra mesela 80 çekebildiysen 4 sete böl 1 dk dinlen aralarda kas yaptırır eğer 30 sn dinlenip 8 set yaparsan kalori yaktırır basit
50 sabah 50 akşam düzenli yaparsan sıkılaşacaktır
100 güzel bi sayı. ama 100 çok yağlı göbekler için.
Setler halinde yapman gerek. 3 set 25 tane çekmelisin günde. 11.00 - 21.00 saatleri arasında yapman daha faydalı olacaktır. Setler arasında 1-2 dk bekleyerek :)
25 i kat kat ustune koyarak 4-5 ayda bellı olmasada elını koyduğunda taş gibi olduğunu anlarsın. ama 25 baslangıc olması sartıyla
yaza kadar karın yağları gider mi böyle üstüne koya koya yapsam?
hazıranı baz alırsak gıder ama kılona ve yağ oranına bağlı. ölçüm yaptın mı?
yağ oranım %18
maşşlah onun en az tek hanelere ındırmen lazım kısden kısıye değişir oran ama ben yuzde 7 mesela taş gibi. senınde en azından 10-9 sınırına ınmen lazım proteın bazlı beslenerek hıc bıseyden kısmayarak duzenlı sekılde hazırana kadar sayıları arkadasın dediği 200 cıvarı yapman lazım 200 yapamıyosan ustune karnının yanı ustune ağırlık olstracak cısımler koy evde yapacaksan öyle daha verımlı olur en azından
iyi de tablo da alt sınırdayım risk taşımıyor diyor. tek hanelilere yer bile vermemiş ne yaptın sen yahu :S
o normalı kas karın ıstyrsan cok ustundesın altında altı vardır.
kas istemiyorum aslında, sadece sertleşsin istiyorum biraz daha. kadında kas sevmem sert olsun yeter.
ıyı 12-13 e ındır ytr
o zaman belimden incelmem gerek.. mekik inceltir mi?
bır nevı oblıklerde calıstırırsan ıncelır
anlamadım, oblik nedir?
ınt de arastır adonis yaz cıkar
ha tamam adonisi biliyorum. sen nasıl çalıştırıyorsun bende öyle deneyeyim
benım yaptıgımı yapamazsın sen ben barfix cubuguna asılıyorum sağ sola kıvıyıroyurm sabıt ekılde guc ıster 30 tane cekeblyrm ancak tek seferde
o çubuktan bende var ama beceremiyorum. nasıl yapabilirim tüyo verebilir misin, gücüm yetmiyor sanırım
günde 250 tane atmalısın ve alt karın çalıştırır tam çekersen yarım çek birde leg raise yaparsan güzel bir fiziğin olur ama koşuda yapmalısın
Valla ben 600 çekiyorum günlük 6. günü sporumun ilk 5 günü 300 çektim
en az 50. ama her gün.
bence yeterli...devamlılık sağlaman kafi..
150 ama 3 x 10 lu 5 ayrı mekik modeli yap...
100 tane olması lazım
Günde minimum 20 dk. spor yapman lazım. Vücut 20 dk dan sonra yağ yamaya başlıyor... 3 set mekik çekiyorsan blok yap.
zaten günde 30 dk da yürüyorum mekik dışında.. blok nedir?
Nasıl anlatsam ... Set aralarında duruyorsun ya set aralarında kaslarını açma mekik çektiğin pozisyonda kal. Anlatabildim mi? :) Üni. de salona giderken bu şekilde yaptırırlardı bana ilk başlarda bacaklarım titreyerek çıktığım salonda baş aşağı mekik çeker hale gelmiştim...
tam anlayamadım ama sağol :)
:) Ya mekik çekiyorsun. 3 set 50 şer tane ilk 50 mekikten sonra mola veriyorsun ya düz yatıp. Mekik aralarında onu yapmıyorsun karın kaslarını sıkıştırmaya devam ediyorsun sonra mekiğe devam...
3 saat mekik çektiğimi hatırlarım 15 dk mola yaparak. :) Acıyı hissettikçe dahada yapasım geliyor. :D
İnsanın kendini "boş yere" yormasıyla spor yapması farklı şeyler yalnız
İdeal bir sınır bence devam et faydasını görürsün.
çok da fazlalaştırma sporun en iyisi hayatın boyunca devam ettirebileceğindir
Bende çekiyordum günde 100 bazen 150 işe yarıyrdu.
Ana Sayfa > Spor > Günde kaç mekik iş görür?