Kolay Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları
Kolay kilo vermek için öneriler şunlardır:
Kolay kilo vermek için öneriler: Kolay kilo vermenin yolları:
– Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Her sabah besleyici ve doyurucu bir kahvaltı yapılması önerilir. Kahvaltı sağlam bir şekilde yapıldığında gün boyunca iştah kontrol altına alınmış olur.
– Kahvaltıda protein açısından zengin olan yumurta ve kalsiyum açısından zengin olan peynir mutlaka tüketilmelidir.
2. Kilo vermek için neler yenmeli: Lif açısından zengin besinler tüketilmelidir.
– Lif açısından zengin olan gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Bezelye, fasulye, yulaf, makarna ve kahverengi pirinç mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir.
– Lif açısından zengin olan meyve ve sebzeler de bol bol tüketilmelidir.
3. Kilo vermenin sırları: Atıştırmalıklar
– Yağlı ve kızartma besinler, patates cipsi, gazlı içecekler ve çok tuzlu ya da şekerli besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Taze sebze ve meyveler tüketilebilir.
– Özellikle yeşil sebzeler ile elma, muz ya da portakal öğün aralarında tüketilebilir.
4. Aktif yaşam tarzı benimsenmelidir.
– Hareketsiz olmak kilo alınmasının temel nedenidir. Bu nedenle daha aktif bir yaşam tarzının benimsenmesi gerekir. Gün içerisinde yakın mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine bisiklet ile gidilebilir ya da yürünebilir.,
5. Kolay kilo verme diyeti: Protein açısından zengin besinler tüketilebilir.
– Protein içeren besinler de beslenme düzeninde olmalıdır. Protein kas yapısının gelişmesine yardımcı olur. Bu şekilde vücuttaki kas oranı artar ve yağ oranı düşer.
– Özellikle peynir, fasulye, deniz ürünleri ya da yoğurt gibi sağlık dostu proteinler mutlaka beslenme düzeninde olmalıdır.
6. Kolay kilo vermenin doğal yolları: Tuz tüketimine kısıtlama getirilmelidir.
– Sağlıklı bir beslenme düzeninde tuz miktarının az olması gerekir. Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olurken kilonun da artmasına sebebiyet verir.
7. Kolay kilo verdiren hareketler: Her gün egzersiz yapılmalıdır.
– Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün 30 dakika kadar yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet ve kardiyo egzersizleri yapılabilir.
– Egzersiz yağların yakılmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.
8. Kolay kilo verdiren yöntemler: Su tüketimi artırılmalıdır.
– Daha çok su tüketilmesi önerilir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.
– Günde 3 litre kadar sıvı alınabilir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar ve meyve suları tüketilmelidir.
9. Kolay kilo verdiren diyet: Az ama sık sık yemek yenmelidir.
– Gün içinde 3 büyük öğün yenmesi önerilmez. Bunun yerine 6 küçük öğün oluşturulmalıdır. Az ama sık sık yemek yenmesi tavsiye edilir.
10. Alkolden uzak durulmalıdır.
– Alkollü içeceklerin tüketilmesi de kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle alkolden uzak durulmalıdır. Günde 1 kadeh şaraptan daha fazla tüketilmesi önerilmez.
11. Çorba tüketilebilir.
– Kremasız çorbaların tüketilmesi önerilir. Çorba tüketimi sıvı kaybının azalmasına yardımcı olur.
12. Kilo vermek için sebzeler:
– Beslenme düzeninde bol bol sebze bulunması önerilir. Sebzeler kızartma olarak değil buhulama ya da haşlama olarak tüketilmelidir.
13. Atıştırma zamanları önemlidir.
– Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Gece geç saatlerde yemek yenmesi metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alınmasına neden olur.
14. Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
– Uyku düzeni de kilo kaybı sürecinde önemlidir. Her gün düzenli olarak 8 saat uyunmalıdır. Her gün aynı saatte uyunmalı ve aynı saatte uyanılmalıdır.
– Düzenli uyku vücudun ve zihnin dinlenmesini sağlarken aynı zamanda metabolizmanın düzgün işlemesini sağlar.
Kilo vermek için tüm bu önerilere dikkat edilmelidir. Sağlıklı kilo kaybı için beslenme planı konusunda bir diyetisyene başvurulabilir. Düzenli egzersiz için ise bir spor salonuna gidilmesi tavsiye edilir.