Ramazanda Antrenman-Beslenme-Supplement | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 26 Mayıs 2015 başlatılmıştır.
Merhaba herkese.Ramazanla ilgili başka başlıklar var ancak özellikle intermittent fasting konusunu ele almak amacıyla bu konuyu açtım.Onun dışında ramazanda spor yapıcak ve oruç tutacak olanlar antrenman , supplement ve beslenme sistemlerini paylaşabilirler.Bende kendi sistemimi yazıcam ancak önce intermittent fasting nedir onu tartışalım.Aslında ramazanda antrenman yapmıyordum ve beslenmemede fazla dikkat etmiyordum.Ancak ayda 4-5kg kaybediyordum ve büyük ihtimal kasta kaybediyordum.Bu sene ramazanda antrenman yapmaya karar verdim.Aslında geceleri gündüze taşımak gibi bir planım vardı.Yani saat başı yemek yiyip vücudu beslemek iftar-sahur arası sürekli küçük öğünlerle beslenerek-su içerek..Ancak internette araştırma yaparken yeni bir beslenme sistemi buldum ve bana ramazan ayı için biçilmiş kaftan gibi geldi.Sizinde bu sistem hakkındaki görüşlerinizi merak ediyorum bekliyorum.
Ancak bir kaç antranörle konuştum ve sana uygun olmaz dediler yaşından dolayı bunu kaldıramazsın gibi şeyler dediler. Sizce aranızda bilenler varsa bunu herkes uygulamamalı mı? Yaşım 17 , 86 kg , 183 boy , %14 civarı yağ oranı ( üstteki 2 pack parçalanmış durumda )
İntermittent Fasting( IF ):Anlam olarak '' aralıklı oruç '' anlamına gelen bir beslenme sistemi diyebiliriz.
Bu sistemde sizin ne yediğiniz değil ne zaman ve ne kadar yiyeceğiniz önemlidir.En popüleri dinimizdeki oruca benzer olan 16 saat aç kalıp , 8 saat beslenebildiğimiz türüdür.( Ancak dinimizdeki oruçtan farklı olarak su ve benzeri ( fazla kalorisi olmayan içecekler ) içmek serbest hatta bol bol içilmeli deniliyor )
Eğer bunu ramazanda uygulayacaksakta bu su ihtiyacını yine beslenebileceğimiz 8 saat içinde almalıyız.( Periyotlar halinde ) İnternette bu sistemle başarıyla yağ yakmış ve hatta kas kütlesi eklemiş insanlar mevcut.
Nasıl Yapılır? ( Ramazan olarak ele alıyorum )
Ramazanda bu sistemi yapmak biraz farklı oluyor ancak yine de işlediğini anlatmış youtube da Kenzo ve başka yabancı sporcular.Yine 16 saat açlık zamanını oruç olarak kabul ediyoruz, İftar-Sahur arası ise besleneceğimiz saatler oluyor.Örneğin kalori ihtiyacınız 3000 , siz bunu iftarda ( antrenmanınızı yapmışsanız ) büyük bir 1500 kalorilik öğün , yatmadan önce 500 kalorilik bir öğün ve sahura doğru 1000 kalorilik bir öğünle tamamlayabilirsiniz.Antrenmanınızı iftardan sonra yapıyorsanız yine iftar öğününü daha az yapar antrenman sonrası öğünü büyütebilirsiniz gibi... Bu size kalmış bir şey bunları örnek olsun diye yazıyorum.
Ayrıca her ne kadar ne yediğiniz önemli değil dense bile siz amacınıza uygun şekilde basit karbonhidratlardan kaçınmalı , kaliteli protein ve karbonhidrat kaynaklarına yönelmelisiniz.
Faydaları , Kas kaybı azalırken, yağ kaybı artar.Kandaki şekeri ayarlayan insülin hormonu ve açlık/tokluk hormonları leptin ve ghrelin seviyeleri normal hale gelir.En önemli anabolik hormonlardan olan Growth ( GH ) hormonu yükselir.
Sorun su bu programdaki sen 16 saat su almayinca vücud icin cok kotu bir katabolik bir ortam olusabilir. Dehidrasyon en buyuk katabolik etkiyi saglar diye biliyorum
Sorun su bu programdaki sen 16 saat su almayinca vücud icin cok kotu bir katabolik bir ortam olusabilir. Dehidrasyon en buyuk katabolik etkiyi saglar diye biliyorumGenişletmek için tıkla...
Buna bende katılıyorum.Bu sistemin sindirim problemi vb dışındaki en önemli sorunu bu bencede
Ben if bulk tarzi düşünüyorum
If falan cok mesur o ayri konu ama zaten gun icinde ne zaman yediğin cok etkileyen mevzu degil ki. Önemli olan sivi alimin ve sen bunu ciddi bir sure keseceksin. Brnim tavsiyem antrenman hacmini vr yogunluguna azaltman brlki bu sekilde formunu korursun.
Dediğim gibi bence çok güzel sistem ama tanıdığım bazı kişiler sen onu kaldıramazsın gibi şeyler dediler bir seferde o kadar kalori almayı.
Birde neden bilmiyorum ama midem çok çabuk bozuluyor.