voli56 6 Aylık Çalışma , Yaş 17
Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve voli56 tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.
Merhabalar öncelikle. Spora 6 ay önce evde sadece şınav ve mekikle başladım 2.ayda bir çift dambıl set aldım ve 3 ay evde çalıştım. 3 aydır ise düzenli spor salonuna gidiyorum.
Başlamadan önceki ölçülerim
Ne kadar düzgün beslenme çalışsamda bol karbonhidratlı beslenerek kilo almaya çalıştığımdan bel bölgem çok fazla genişledi.
Şuanlık elimde 1 fotoğraf var yakında zaman ekleyeceğim.
Çok başarılı. Salon programını paylaşır mısın? Ayrıca supp. olarak kullandığın birşey var mı?
Murat ARIKAN dedi:
hiçbir supplement vs. kullanmadım. Programımı müsait bi zamanımda paylaşırım .
Murat ARIKAN bunu beğendi.
3 Aylık antrenman programım . Kanat biraz geride kaldığı için göğüsle yerlerini değişitirecem.
z bar curl 12-8-6
Göğüs bench press 12-10-8-6 dumbell fly 10-8-6
dumbell pullover 12-10-8
incline bench press 12-10-8-6 incline dumbell fly 10-8-6
incline dumbell press 10-8-6
Başlangıç ölçülerimiz neredeyse aynı. Ben 33 ve 171cm sadece. Program ilk 3 aylık salon çalışması için yeterli. Sanırım c.tesi pazar off gün.
Bunu 6 güne çıkarıp sırt programını haftanın 1 3 ve 5nci gününe göre tekrar ayarlarsan nasıl olur? Bir de bu programa göre örnek veriyorum biceps son hareket çok zorlamayıp setleri tam çıkarıyorsan yeni hareketler eklesen nasıl olur?
Bugüne kadar iyi gitmiş, artık yüklenme zamanı gelmiş sanki. Tebrikler, iyi sporlar.
Mümkünse yazdığım gibi hareketlerin ismiyle paylaşabilir misiniz?
gerçekten çok iyi tebrik ederim daha fazla fotoğraf paylaşırsanız daha iyi olur AzizShavershian,
Foto Koymalısın ...