Karın ve Kollardaki Aşırılıklardan 10 dakikada Kurtul
İÇERİK EDİTÖRÜ 26 Mart 2019 9 Nisan 2019 0
Günde yalnızca on dakikada basen, kalça, karın, omuz ve kollarınızı şekle sokmak hatta daha eforlu bir bedene sahip olmak istemez miydiniz?
Bu egzersizler için tek gereksiniminiz olan bir duvar! Bu demek ki tam hareketleri konutunuzun konforunda yapabilirsiniz. Hatta heves ederseniz, dükkanında da uygulayabilirsiniz.
Egzersizlerimizin sizi zorlayacak tek kasveti ara vermiyor yaradılışız. Maksimum fayda almak için ara vermeden sırayla hepsini gerçekleştirmeliyiz.
Bacak Kıvırma Hareketi
Duvarı arkamıza alarak dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Ayaklarınız duvara paralel, yere dik olmalı. Ellerinizin üzerine eğilin ve elleriniz omuz hizasında ve dirsekten kırık biçimde şınav pozisyonu alın, ama dizlerinizi ve ayaklarınızı yerden kesmeyin. 15 tekerrür
Duvarı karşınıza alarak uzanın ve bir ayağınızı dizinizi kırarak duvara yerleştirin ve boştaki bacağınızı 90 derece yukarıya kaldırın, ardından bedeninizi yukarıya çekin. Bacak değiştirerek tekerrür edin.
Duvarı karşınıza alarak ayakta durun ve usulca duvarda şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız yerde değişmez ve kollarınız omuz genişliğinde sarih olsun. Bedeninizi ayaklarınızı oynatmadan geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekerrür
Tek Bacaklı Duvar Şınavı
Diğer egzersizimizden bir iki minik farkımız var. Yeniden duvarı karşımıza alarak pozisyonumuza gözetiyoruz ve şınav pozisyonu alıyoruz ama kollarımız kafa genişliğinde sarih olacak ve bu defa bir bacağımızı yere paralel geriye doğru uzatıyoruz. 15 tekerrür
Bu egzersizimiz oldukça cümbüşlü! Şınav pozisyonu alıyoruz ancak bir bacağımız duvarda ve değişiğini dizden bükerek havaya kaldırıyoruz. Kollarımız yeniden kafa genişliğinde sarih ve pozisyonu 60 saniye bozmuyoruz ve ardından bacak değiştirerek tekrarlıyoruz.
Duvarı arkamıza alarak kendimizi usulca duvara vazgeçiyoruz, ardından dizlerimizi kırarak ve sırtımızı duvara tamamen dayayarak oturma pozisyonu alıyoruz ve 60 saniye süresince koruyoruz.
Bu egzersizimiz için bacaklarımızı dizden büküp duvara olabildiğince yanaşıyoruz. Ardından doksan derece yukarıya kaldırarak duvara tamamen dayıyoruz. Bacaklarımız ve kalçamız duvara temas edecek, bedenimiz yerde kalacak. Pozisyonu 60 saniye koruyoruz ve tamamlıyoruz.