👩⚕️💉👨⚕️Vegetables ve meyveler saç için yararlı - Şeker Diyabet
Saça faydalı sebze ve meyveler
Meyveler saçlar için yararlıdır – yiyecek ve bakım. Dengeli bir diyetin kadın güzelliğinin garantisi olduğu bilinmektedir.
Saçlar için yararlı olan meyveler, onları güçlü, parlak ve sağlıklı kılar. Kollajenin üretimine ve vücudun demir emilimine katkıda bulunan C vitamini bakımından zenginler ve saç köklerini serbest radikallerden koruyan A vitamini. Saçlar için yararlı olan meyveler, aynı zamanda E vitamini ve B vitaminleri içerir, turunçgiller özellikle onlar için faydalıdır. Meyvelerin tüketimi sayesinde vücut, saçın sağlığı için gerekli olan maddeleri alır.
Meyveler saçlar için faydalı – bunlar meyveler
Burada amino asitler, örneğin sistin ve karbonhidratlar vardır, bir örnek inositoldur. Sistin yokluğu saçın tüm kısmının durumunu etkileyebilir, çünkü saçın büyük bir kısmından oluşur. İnositol, hücre zarlarını çeşitli hasarlardan korur.
Meyvalar için yararlı olan meyveler, kaçınılması için yardımcı olur:
1 Saçı güçlendirmek için yararlı meyveler
2 İyi saç büyümesi için yararlı meyveler
3 Kepek ile mücadelede saç için yararlı meyve
4 Saç için vitaminler
5 Saç mikroelementleri
6 Saçlar için yararlı ürünler
7 Saçlara zararlı ürünler
8 Saçları güçlendirmek için diyet – en kullanışlı ürünler
9 Ne tür bir meyve var?
10 Meyveler saçlar için nasıl faydalıdır?
11 Saç büyümesi için meyve
12 Saç büyüme için
13 Saç dökülmesinden
14 Büyüme aktivasyonu + saç ve tırnakların güçlendirilmesi
15 Kepek karşı
16 Saç restorasyonu için
17 Saç için gerekli Vitaminler:
18 İz elementler:
19 Top 10. En kullanışlı saç ürünleri
20 Saç büyümesi için hangi vitaminler sorumludur?
21 Saçları büyütmek için hangi gıdalara ihtiyacınız var?
22 Videoyu izle: Saç Dökülmenize iyi Gelen Besinler
Saçı güçlendirmek için yararlı meyveler
Saç dökülmesi, vücudun B3, B6, B12 ve demir vitaminleri içermediğine dair bir işarettir.
Meyveler saçlar için yararlıdır – güçlendirir.
B vitamini eksikliğine sık diyet veya aşırı egzersiz yol açabilir.
Deniz cehri, muz, kavun, kivi, şeftali, avokado ve karpuzlardan çizebilirsiniz. Listelenen meyvelere ek olarak saç dökülmesine yol açamayan folik asit B12 vitamini kaynağı çilek, böğürtlen, portakaldır.
Portakal suyundan saçı güçlendirmek için etkili maske. Oldukça basit bir şekilde hazırlanır.
Portakal suyunu hazırlamak ve tüm sert partikülleri çıkararak tülbentten süzmek gereklidir. Daha sonra, meyve suyu rafine edilmemiş zeytinyağı ile eşit olarak karıştırılır. Karışımı saçın kökleri boyunca dağıtın. Başın bir havlu ve bir filmle sarılması gerekiyor. Maskeyi bir gecede bırak. Sabah, şampuanla durulayın.
Güçlendirme maskelerinin hazırlanması için kullanılması saç için yararlı diğer meyveler de olabilir.
İyi saç büyümesi için yararlı meyveler
Saç büyümesini yavaşlatmak beslenme eksikliğidir. Bunları içeriden şarj etmek için gereklidir. Bunu yapmak için, sarı ve yeşil renkte meyveler yemelisiniz, yani bol miktarda C vitamini ve beta-karoten var. Herhangi bir narenciye, kivi, elma ve hurma olabilir.
Trabzon hurması ve limon temelinde iyi bir maske yapabilirsiniz saç büyümesini teşvik etmek.
için zeytinyağı bir çorba kaşığı ile bir karıştırıcıda bu, bir meyve hurma eziyet yapmak ve eklemek için yarım limon suyu karıştırın. Karışımda bir eczanede satılan 10 damla A vitamini ilave edilmelidir. Maske saç köklerine uygulanması gereken, tüm uzunluğu boyunca dağıtılır. Kafasına birkaç dakika masaj yap. Maskeyi 2 saat bekletin. Şampuan ile yıkanmalıdır.
Kepek ile mücadelede saç için yararlı meyve
bağlı vitamin eksikliğinden kepek mevcudiyeti, A, C ve sonuç olarak, özellikle E vitamini, saç folikülleri bozulması nedeniyle kan dolaşımı zayıflatılmış ve serbest radikallere karşı zayıf bir koruma olarak edilir. Bu durumda diyet tür kayısı, avokado, kivi, mango, nektarin, papaya, şeftali, nar, guava ve hurma olarak meyve dahil edilmelidir.
Maskeler için, meyve saç tipine bağlı olarak seçilir. Onlar köklerinden başlayarak tüm uzunluk boyunca basitçe topraklanırlar ve dağıtılırlar. 1-2 saat bekletin ve şampuanla yıkayın.
Yemek pişirme maskeleri hakkında video eğitimlerini izleyebilirsiniz.
Saçlar için hangi ürünler özellikle yararlıdır? Saç sağlığı her kadını heyecanlandırır.Kafa derisinin başını hasara ve hipotermiden koruduğu gibi, aynı zamanda estetik bir işlev de görür. Kim sağlıklı, uzun ve güçlü bir saç kafasına sahip olmak istemez ki?
ancak Birçoğu kuruluk, kırılganlık ve saç dökülmesi gibi çeşitli problemlerle karşı karşıyadır.. Ama sonuçta, vücudumuzun diğer her hücresi gibi, saçlar da yiyecekle aldığımız yararlı vitaminlere ihtiyaç duyar.
Bu nedenle buklelerimizin sağlığı için ne tür yararlı maddelere ihtiyaç duyulduğunu bilmek gereklidir.
Her şeyden önce, diyetinize yararlı yağlar, proteinler ve rafine edilmemiş karbonhidratlar sağlamak gerekir.
Vitaminlerden B, C, A ve E. vitaminleri gereklidir.
Vitamin B hızlı saç büyümesi için gereklidir ve onları daha ipeksi, kalın yapar. Ayrıca yağlı saçları da azaltın.
C vitamini kan dolaşımını hızlandırabilir ve saç büyümesini hızlandırmada B vitaminlerine yardımcı olabilir.
A vitamini özellikle çürümüş ve kırılgan saçlar hakkında üzülenler için yararlıdır. Bu kullanışlı eleman yapılarını geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Vitamin E, A ve C vitaminleri için kan dolaşımının normalleşmesine yardımcı olan bir asistandır.Ayrıca saç folikülünü besler ve kıvırcıkların sağlığını olumsuz yönde etkileyen ultraviyole ışığa karşı korur.
Vitaminlere ek olarak saçımızın şu mikro elementlere ihtiyacı vardır:
1. Magnezyum – esneklik verecektir.
2. Çinko – saç dökülmesini ve erken gri saçların görünümünü önleyecektir.
3. Selenyum – kilitlerinizi ultraviyole ve diğer hasarlardan koruyabilir.
4. Demir – gri saç görünümünü önlemek yanı sıra, saç folikülü güçlendirir.
5. Bakır – saçı erken yaşlanmadan korur.
6. Silikon – güç ve güç verecektir.
7. İyot – saç yenilenmesinde rol oynar.
8. Fosfor – kilitleri doğal bir renge döndürecek ve daha esnek hale getirecektir.
9. Kalsiyum – metabolik süreçlerin normal işleyişi ve saçın doğru yapısı için gereklidir.
10. Kükürt – saçı kuvvetlendirir ve parlatır.
Şimdi tüm bu yararlı maddeleri içeren ürünleri düşünün.
1) Süt ürünleri. Bir gün bir bardak süt içerken, vücudunuza gerekli kalsiyum kaynağını sağlayacak ve böylece saçlarınıza yardımcı olacaksınız. Kalsiyumun yanı sıra süt yeterli miktarlarda potasyum ve sülfür içerir.
Bir süt hayranı değilseniz, her zaman ekşi sütlü ürünlerle değiştirebilirsiniz.Kahvaltıda süzme peynir veya yoğurt, mükemmel ve kullanışlı bir atıştırmalıktır.
2) Soya ürünleri. Kızlar buklelerimizin yüzde doksan sekiz keratin olduğunu biliyorlar. Soya ürünlerinde bulunur!
Soya sütü, tereyağı, soslar – böyle bir planın size uygun bir öğünü seçerek ve diyette de dahil ederek, buklelerinizi keratin ile tam olarak sağlayabilirsiniz.
3) kepek. Kepek ile ekmek çok yararlı ve besleyici, çünkü yeterince lif içerir. Kolesterolü düşürmeye ve bağırsakların işlerini normalleştirmeye yardımcı olur. Elyafa ek olarak, kepek B vitaminlerinin içeriğinde yararlıdır.
4) fındık herhangi bir kahvaltı için harika bir ektir. Saçın sağlığı için gerekli olan vücutta ve biyotin içinde yaşlanma sürecini yavaşlatan E vitamini nedeniyle olur.
Selenyum, magnezyum ve fındık içeren antioksidanlar sadece buklelerinizin kaybını önlemekle kalmaz, yüzünüze taze ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.
5) Deniz balıkları – Sadece yağda çözünen yararlı parçacıkların bir deposu. Vitamin A, E, D ve iyot, fosfor, çinko ve potasyum mikroelementleri, sadece güzel saçlar için mücadelede değil, genel olarak vücudunuzu eksik maddelerle zenginleştirecektir.
6) muz. Bu egzotik meyveyi kim sevmez? Zarif tada ek olarak, sadece merkezi sinir sisteminin çalışmasını normalleştiren biyotin (B7 vitamini) içerir. Ayrıca çivi, saç ve cildin genel durumunu da izler. Muzda olmak, silikon saçınızı daha esnek ve dayanıklı hale getirecektir. Bir muzun kalori içeriği seksen birime kadar (Kcal), yani yiyebilir ve kendi ağırlığınız için endişelenmeyin.
7) Ayçiçeği tohumu. Pek çok insan tohumları tıklamayı sever ve ne kadar yararlı olduklarını düşünmez. Çinko gövdesi üzerinde özellikle faydalı etki. Onun sayesinde saçlar yine parlayacak ve ilgili saçların kullanıldığı problemleri unutacaksınız. Aynı zamanda, tohumlarda bulunan E vitamini, kadın sağlığı için faydalıdır.
Kivi. C vitamininin zenginliğinin gizlendiği yer burasıdır. Kahvaltıda yenen bir kivi, size sadece bol miktarda enerji vermez, aynı zamanda bağışıklığı arttırır, dişleri, kemikleri, kasları ve tabii ki saçları güçlendirir.
9) Sığır karaciğer. Saçlarınız için vitamin, protein ve demirden faydalı maddeler içeren faydalı elementler ile biten. Bukleler kırılgan hale gelirse, bu, karaciğer için depoya koşmanın zamanı olduğuna dair kesin bir işarettir. Sonuçta, vücutta demir eksikliği bu süreçlere neden olur.
10) Ispanak, sağlıklı sebzeler arasında bir numaradır. "B", protein, demir grubu vitaminleri – bunlar saçlarınız için çok gerekli olan maddelerdir.
Saçlara zararlı ürünler
Saçın bakımı ve tedavisi üzerinde olumlu etkisi olan yiyecekleri parçalara ayırdıktan sonra, olumsuz etki yapan gıda zincirinin elemanlarını hatırlayın.
Önceden uyarılmış, çok silahlı. bu nedenle hangi ürünlerin diyetlerinden dışlanması gerektiğini daha yakından ele alalım.
1) Çok yağlı süt ürünleri. Sonuçta kaşıntıya ve saçları yağlı hale getirebilirler.
2) Soda. Boş karbonhidratlar ağırlığınızı olumsuz etkileyecektir ve koruyucu maddeler, boyalar ve diğer zararlı katkı maddeleri saçlarınızı çekici ve sağlıklı hale getirmeyecektir.
3) Tuz. Tabii ki, tamamen tuzu terk etmemelisiniz, ancak miktarı günde en az 5 gram ile sınırlandırmalısınız. Bu, vücudun normal çalışması için yeterlidir.
4) Fast food. Zamanın eksiklik problemi bizi aşırı önlemlere itiyor ve normal öğle veya akşam yemeği yerine yarı mamul ürünler yiyoruz. Tek bir yararlı eleman içermezler.
5) Kafein.Bir fincan sert kahve ve çikolatalı tatlılar vücudumuza birçok vitaminin asimilasyonunu engeller. Bu nedenle, saçlarınızın sağlığı için, bu ürünlerin alınmasını reddetmek veya en aza indirmek için arzu edilir.
6) Şeker. Tatlı sevenler içinde hayal kırıklığına uğrayacaktır, çünkü vücudumuzdaki büyük miktarda şekerle birlikte cildin içinden geçen toksik bir maddeye ve dolayısıyla saç folikülüne sentezlenir.
Yukarıdaki zararlı ürünlerin tümü diyetlerinde en aza indirilmelidir. Genel olarak, saçın sağlığını korumak için bunları günlük besinlerden çıkarmak daha iyidir.
İhtiyacınız olan vitaminlerden gelen yiyeceklerin listesini doğru bir şekilde yapın. Bir hafta içinde sonucu fark edeceksiniz ve şık kilitleriniz size teşekkür edecek!
Saçları güçlendirmek için diyet – en kullanışlı ürünler
Somon ve diğer yağlı balıklar. Somon, sağlıklı kafa derisi için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitleri omega-3 ile doyurulur. Yağ asitlerinin eksikliği kuru kafa derisine yol açabilir ve saçlar akar. Ayrıca, somon mükemmel bir protein kaynağıdır.Saçları besleyen ve güçlendiren B12 vitamini ve demir içerir. Eğer vejeteryan diyetine sadık kalırsanız, saçı güçlendirmek için, bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu yağı diyete dahil edin – bitkisel yağ asitleri kaynağı.
Fındık. Fındık mı yersiniz? Güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak yemek yemelisiniz. Brezilya somunu, saç ve saç derisinin sağlığını güçlendirmek için önemli olan bir madde olan selenyumun en iyi doğal kaynaklarından biridir.Ceviz, saçın durumunu iyileştiren omega-3 yağ asitlerinden biri olan alfa-linolenik asit içerir. Kaju, ceviz ve bademlerde çok fazla çinko bulunur. Çinko eksikliği genellikle saç dökülmesine yol açar. Bu yüzden saç güçlendirici menünüze fındık eklemelisiniz.
Yumurta. Saçları güçlendirmek için hangi yumurtaların sevdiğini farketmez – kaynatılmış, yumuşak kaynamış veya kızarmış yumurtalar. Yumurtalar süper protein kaynağıdır. Ayrıca, en önemli güzellik besinleri olan bir çok biyotin ve B12 vitamini var.
Ne tür bir meyve var?
Deneyimli beslenme uzmanları ve trikologlar, diyetlerini ikamet bölgelerinde yetişen ürünlerden oluşturmayı tavsiye ederler.Aslında gıda tam sindirim için yerel ürünler ve gıda özelliklerine uygun olarak, yüzyıllardır insanlar tarafından üretilen bazı enzimler gerektirmesidir. Bu nedenle, yurtdışı egzotik meyve her zaman göründüğü kadar yararlı değildir, daha çok vitamin içeriği hakkında yerel orman ve bahçelerinde çilek ve meyve raflarında görülebilir egzotik meyveler, aşağı değildir çünkü. Ayrıca, deriler yıkanmalıdır ve böylece, tercihen sabun ile, uygun tedavi geçirmesi gerekmektedir uzun mesafe taşıma tabi tüm meyveler, bir seçenek olarak, sadece kesme, ancak ürünün değerini azaltır.
Meyveler saçlar için nasıl faydalıdır?
askorbik asit kolajen üretebilir, demir gibi önemli unsurlar absorbe olur – saç kafası için en yararlı C vitamini açısından meyve olarak kabul edilir. Aynı zamanda serbest radikallerin zararlı etkilerinden saç köklerinin koruyan A vitamini, yüksek meyveler tercih vermek değer.Saç derisi kepekten muzdaripse, A, C ve E vitaminleri ile gıdaların kullanımına odaklanmanız gerekir.
Yararlı meyvelerin listesi şunları içerir:
Çilek olarak, aşağıdakileri kullanabilirsiniz:
Meyvelerin ve meyvelerin kullanımını arttırmak için aşağıdaki etkiyi bekleyebilirsiniz:
Diş tellerinin büyümesini hızlandırmak;
Yağ bezlerinin salgılanmasında azalma – saç daha az zhirnjatsja, yağ seboresi kaybolur;
Saçlar güçlenir, sağlıklı bir parlaklık oluşur;
Kuruluk ortadan kalkar.
Kullanılan meyvelerin ve meyvelerin kimyasal işleme izlerini korumaması gerektiğine dikkat edilmelidir. İdeal olarak, uzun bir raf ömrüne sahip olmayan yiyecekleri tüketmeye değer. Vücudu tropik meyvelerden vitaminler ile doyurma arzusu varsa, en yakın turist ülkesine güney yönünde gitmelisiniz.
Farklı meyveler farklı vitaminler içerdiğinden, bunları etkilere göre gruplara dağıtabilirsiniz.
Bu yiyecek grubu, kivi, turunçgillerin ve elmaların tüm çeşitlerini içerir – büyük miktarlardaki hamurlarda beta-karoten ve C vitamini bulunur, bu tür bir ikmal alma işleminden sonra saçlar büyümeyi harekete geçirir. Bu tür gıdaların yemekle yenebileceğine ek olarak, saçınızın derisine sürmeniz ve yarım saat boyunca filmin altında bırakmanız gereken meyve hamurundan maskeler ile benzer bir etki elde edilebilir.
Saç dökülmesini önlemek için B3, B6 ve B12 vitaminleri gereklidir – muz, kivi, kavun, avokado, deniz topalak, şeftali ve karpuzda yeterli miktarda bulunurlar. Bu arada, bu vitaminlerin vücuttaki eksikliğinin sebebi, sağlıklı beslenme kurallarını yerine getirirken bile zor bir iş olabilir, spor yapmak – faydalı maddelerin yokluğunu telafi etmek için, bu ürünlerle günlük besinleri zenginleştirmeye değer.
Büyüme aktivasyonu + saç ve tırnakların güçlendirilmesi
Böyle bir etki elde etmek için bazı meyveler dağıtılamaz, yeşil sebzeler, kabuklu yemişler, mısır, yağ deniz balıkları, beyaz et, süt ve yumurtaların günlük gıda ürünlerine dahil edilmesi gerekir. Bu ürün grubu, C ve A vitaminleri, demir ve kalsiyum almanızı sağlar.Aynı zamanda, bir deri ile sebze yemek için arzu edilir – bu daha fazla silikon almanızı sağlar.
Kepekten kurtulmak için vücudun çinkoya ihtiyacı vardır – deniz lahanası ve kabuklu deniz hayvanlarında, genç koyun eti, sığır eti, fındık (badem, cevizler, kaju fıstığı), tam tahıllı gıdalarda bol miktarda bulunur. Ayrıca kafa derisinin sağlığı için selenyum gibi bir elemente ihtiyaç vardır – vücuttaki rezervlerini doldurmak için Brezilya fıstıklarını tüketmek gerekir ve ceviz alfa-linoleik asit ihtiyacını karşılar.
Protein, çinko, biyotin ve demir nedeniyle kıl yapısının mikrodamajları tamamen düzelebilir – bu eşsiz ürün baklagillerde bulunur. Saça sağlıklı ve parlak, herhangi bir fasulye – fasulye, bezelye, vb 3 bardak yemek bir hafta sürer.
Ayrıca protein balıkta bulunan büyük miktarlardadır – özellikle bu gıdalar kolayca sindirilir, çünkü özellikle saç ve elastikiyet için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitleri, aynı zamanda cilt ve tırnaklar balıktan gelir.
Saçın, cildin, ürünlerin gizli bir listesi değildir.tırnaklar – olumsuz etki diyette karbonhidratlar ve rafine edilmiş un ürünlerinin bolluğuna sahiptir. Yiyecekler çeşitlendirilmeli, ancak yukarıdaki öneriler dikkate alınmalıdır.
Saç – insan derisinin azgın bir türevi. Koruyucu ve estetik bir işlev yaparlar. Saç, bir kişinin kafasını hipotermi ve mekanik hasardan korur. Buna ek olarak, sağlıklı, güzel ve bakımlı, bir insanı diğer insanlarla iletişimde daha çekici hale getirirler. Saçlar 2 ila 4 yıl arasında yaşar, yılda 12 cm uzar ve yaşam boyu 8 m'ye kadar uzar. Toplam kafa sayısı 90 ila 150 bin.
C vitamini – kan dolaşımını harekete geçirir, saç büyümesini hızlandırır, demirin emilimini artırır (narenciye, Japon ayvaları, köpek gülü, deniz topalak, frenk üzümü, kivi).
magnezyum – saça elastikiyet kazandırır. Taze otlar, fındık, kuru kayısılar.
silikon – saçı güçlü ve güçlü kılar (salatalık, kabak, kök sebzeler);
çinko – Gri saç ve saç dökülmesinin görünümünü önler (sarımsak, soğan, lahana);
selenyum – Ultraviyole radyasyon ve diğer zararlı etkilere karşı korur (et, süt, çavdar ekmeği);
fosfor – saça zengin bir renk ve esneklik sağlar (balık, fasulye);
kalsiyum – Saçın yapısı için gerekli (süt ürünleri, yeşillikler, koyu yeşil sebzeler)
demir – saçı güçlendirir, erken grileşmeyi önler (karaciğer, karabuğday, nar);
kükürt – güç ve parlaklık sağlar (balık, karaciğer, sarımsak, baklagiller);
iyot – saça sağlıklı bir görünüm verir, metabolik süreçlere (deniz ürünleri, persimmon, petrol) katılır;
bakır – Saçları erken yaşlanmaya karşı korur (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, kayısı, kabak);
1Fish ve deniz ürünleri – fosfor, çinko, iyot ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir.
3Çekirdekler ve tohumlar – E vitamini ve çoklu doymamış yağ asitlerinin en değerli kaynağı, çinko, selenyum içerir.
4Zernovye (filizlenmiş tahıl, tahıllar, ekmek, kepek) – B grubu vitaminlerin ana kaynağı
5Bird – saçların matlaştığı ve renksiz hale geldiği, kolay sindirilen protein içerir. Ayrıca, kümes hayvanları eti vücut için gerekli olan demir açısından zengindir.
Yumurtalar bir protein kaynağıdır. Ek olarak, vücut için yeri doldurulamayan B vitaminleri içerirler.
8 Sebzeler (havuç, pancar) – B grubu vitamin A, vitamin A, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.
9Türün ürünleri saçların büyümesinden ve güçlenmesinden sorumlu organik kalsiyum kaynaklarıdır.
10Bobovye – saçın gücünden sorumlu demir, çinko ve biyotin açısından zengindir.
Biotin (B7) saçların sağlığını destekler ve hızlı büyümelerini destekler ve saç köklerinin metabolik ihtiyaçlarını destekler. biyotin Çinko ile kombinasyon halinde en etkilisaç dökülmesini önleyen;
Kafa derisi sağlığı ve rejeneratif etki sağlar.Yeni saç ampullerinin ölü deri hücrelerine nüfuz etmesine yardımcı olur.
Artan kan basıncı, düzensiz kalp atım hızı, ateroskleroz, kalp problemleri ve insülin direnci – tüm bu belirtiler mineral eksikliğini işaret eder.
Tüm saçların yaklaşık% 90'ı büyüme fazında, geri kalan% 10'u – aktif olmayan aşamada (veya dinlenme aşamasında).
Diyete daha karmaşık karbonhidrat eklemek önemlidir – sebze, meyve, kepekli tahıllar (kepekli tahıllar, çörekler, ekmekler) ve kahverengi pirinç ve buğday ile basit karbonhidrat ve beyaz un hariç.
protein – Saç için bir çeşit yapı taşı, kıvırcıkların büyümesi için bir diyet% 20 protein ürününden oluşmalıdır.
K vitamini. Sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olur. K vitamininin besin kaynakları – süt ürünleri, incir, yeşil kuşkonmaz, brokoli, salata yaprakları, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf gevreği, çavdar, soya fasulyesi.
C vitamini. İyi C vitamini kaynakları – hepsi turunçgiller, portakallar, limes, limonlar, meyveler, sebzeler, Brüksel lahanası, salatalık, domates, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı biber.
demir. Diyete ekleyerek demir alımını artırın koyu yeşil sebzeler, ürünler
Videoyu izle: Saç Dökülmenize iyi Gelen Besinler