Gün aşırı 700 mekik | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Gün aşırı 700 mekik
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 31 Mayıs 2010 başlatılmıştır.
Arkadaşlar Gün aşırı yani bir gün dinlerek 700 mekik yapıyorum Doğrumu yapıyorum yanlışmı yapıyor ? 7 ayrı mekik hareketi yapıyorum her bir hareketten 100 adet.
REVERSE SIT UP LYING KNEE UP INCLINE BENCH LEG RAISE Crunch
90 derece alt miğde
Diğer ikisi aklıma gelmiyor.
700 baya büyük bir rakam sanırım :S ve çok uzun sürüyor olmalıdır?? ne kadar sürüyor? ayrıca o 7 hareketide biraz daha açarmısın ?
700 baya büyük bir rakam sanırım :S ve çok uzun sürüyor olmalıdır?? ne kadar sürüyor? ayrıca o 7 hareketide biraz daha açarmısın ?Genişletmek için tıkla...
Yaklaşık 45 dakikamı alıyor.
sayı ve sıklık cok fazla, cabuk sıkılırsın, 2 güne 1 nizami yapılacak 300 mekik karın için yeterli olur...
ben 2 gune 1, 200 mekik yapıyorum 5.ayımdayım hafif gobek olmasına ragmen cizgiler hafif belli oluyor
yanlış yapıyorsun. en büyük kas grubu olan bacak antremanları bile 45 dk sürmez sen ise karnı 45 dk çalışıyorsun. zaten istersen gün aşırı 99999999 mekik çek yağ oranın fazlaysa hiçbirşeye yaramaz
yanlış yapıyorsun. en büyük kas grubu olan bacak antremanları bile 45 dk sürmez sen ise karnı 45 dk çalışıyorsun. zaten istersen gün aşırı 99999999 mekik çek yağ oranın fazlaysa hiçbirşeye yaramazGenişletmek için tıkla...
ne yapmam gerekli ? diyetteyim herhangi yağlı birşey yemiyorum ne yapmam gerek ? askndnz,
mekik sayını azaltıp biraz daha kardiyoya yönelmelisin bence, koşu olur, imkanın varsa bisiklet olur, ip atlamalısın mesela.. Benim düşüncem, programını bu tür şeylerle harmanlayıp. süre sınırını gene 45 dakka tutup. çalışmalarına öyle dewam etmen..
Askndnz benim tavsiyelerimin benzerlerini arkadaşlar yapmışlar.Yanlız ben 700 klasik mekik sanıyordum orası ayrı.O yüzden beline zarar vereceğini söylemiştim.Ayrıca 45 dk çok fazla.Cardio da yapıyormusun bilmiyorum ama twist,yana eğme yi eklemeni tavsiye ederim.Ayrıca ip atlıyabilirsin.İnterval koşu yapabilirsin.Mekik çekerken yan mekikler de çekebilirsin.
Christian Ronaldo günde 3000 mekik çekiyormuş
Christian Ronaldo günde 3000 mekik çekiyormuşGenişletmek için tıkla...
sende 3001 mekik çek belki sollarsın onu kulaktan dolma bilgiden başka birşey değil bu söylediğin F50,
Eğer karnında baklavaları görmek istiyorsan bahsettiğin program ile hiçbir yere varamazsın.
Karın kaslarının vucudundaki diğer kas gruplarından hiçbir farkı yoktur. Boş barla 300 bench press yapsan göğüslerinde bir gelişme gözlemleyebilirmisin sence?
Şimdi yapman gereken karın çalışmasını hergün değil haftada min. 2 max. 4 kere yapmak. Karın hareketlerini yaparken karın kaslarını sıkmaya dikkat etmelisin. forumda bulabiliceğin çok sayıda karın hareketi var, bunlardan 4 tane seç ve her birini min.12 max 25 tekrardan 3 er süper set halinde yap. Bu çalışmaların yanında sıkı bir diyet ve kardiyo çalışması ile istediğin sonucu elde edebilirsin...
3000 mekik nerden baksan 2 saat sürer. benim bildigim bacakları içinde ağırlık kullanarak çalışıyorlar. sonra bunun futbol antremanı var.. Günlük 3000 çok uçuk bir rakam..
Neyse konumuza dönersek, karın kasları için şu başlığı incele.. Bu konuda ki en iddali çalışma programı P90X Ab Ripper'dır heralde.