Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır? Neleri Yememeliyiz?
Gebelikte Beslenme konusu 1148 defa okunmuştur
Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde doğması gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme ile ilgili bilgi sahibi olmanız gerekmektedir. Normal dönemlerden farklı olarak fetal büyümeyle beraber bazı değişikler meydana gelecektir. Gebelik etkin bir dönemdir. Plesentanın oluşması ve hormonel salgıların besin emilimde artış ve besin atımında azalma olabilir.
Gebelik döneminde annenin enerji ve protein gereksinimi artış göstermektedir ve bunun karşılanması gerekir. Anne protein, yağ, vitamin gibi besin depolarını dengede tutmaya özen göstermelidir. Anne karnında olan bebeğin gelişimini sağlanmalıdır. Annenin yaş, kilo, beslenme alışkanlıklarına bakarak anneye özgü beslenme şekli belirlenmelidir.
Fetusun büyüyüp gelişmesi için günlük besinlerden protein alınmalıdır. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ikiye ayrılır. Hayvansal proteinler et, süt, yumurta gibi besinlerden karşılanır. Günlük enerji ve protein alımına dikkat edilmelidir. Beslenme listesine B12, D vitamini, demir, kalsiyum, çinko ihtiyacı için destek verecek besinler eklenmelidir.
Gebelikte vücudumuzun ihtiyacı olan bir başka şey de vitaminlerdir. Balık, yumurta, süt, ıspanak, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ile vücudunuzun A vitamini ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Biber, turunçgiller, domates, patates ve kivi ile vücudunuzun C vitamini ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler,et,yumurta, süt gibi besinler ile vücudunuzun folik asit alımına yardımcı olabilirsiniz. Eksik folik asit alımı düşüklere neden olabilmektedir bundan dolayı folik asit alımına dikkat etmelisiniz. Süt, peynir, et, balık gibi besinler ile de B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. B12 vitaminini sadece hayvansal gıdalarla sağlayabilirsiniz. Besinlerin yanı sıra güneş ışınlarından da faydalanmanız gerekmektedir. Güneş ışınları sizin ve doğacak çocuğunuzun sağlığı için çok önemlidir.
Günlük gereksinim duyulan enerjinin bir kısmı da yağlardan sağlanmaktadır. Yağ ihtiyacını zeytinyağı, ayçiçeği yağı, tereyağı, balık yağı ve fındık yağı tüketerek karşılayabilirsiniz.
Gebelik döneminde ihtiyacınız olan şeylerden biri de minerallerdir. Mineral alımına yardımcı olmak için ünlük 500 ml kadar süt ya da yoğurt tüketmeniz gerekmektedir.
Sakatatlar, yumurta, kuru baklagiller, kuru üzüm, kuru incir, pekmez gibi besinleri tüketerek vücudunuzun demir ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Taze sıkılmış meyve sularını öğünlerinizin yanında tüketerek C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Süt yoğurt, fındık, kuru baklagiller, pekmez gibi besinler de kalsiyum ihtiyacınızın karşılanmasında yardımcınız olacaktır. Kalsiyum alımı kemik gelişimi, anne sütü ve bebek için oldukça önemlidir. Bundan dolayı kalsiyum alımına dikkat edilmeli göz ardı edilmemelidir.
Et, deniz ürünler, süt, yumurta ve yağlı tohumlar ile çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Çinko büyüme, gelişme ve protein yapısındaki enzimler için gereklidir.
Bunların yanı sıra gebelikte sıvı alımına çok dikkat edilmeli günde 2-3 litre sıvı tüketilmelidir. Günde 6 öğün besin alınmalı az az ve sık sık yenmelidir.
Gebelik döneminde fazla kilo almamaya dikkat edilmelidir. Bunun için şekerli, unlu ve yağlı gıdalardan kaçınmak gerekir. Salam, sosis, sucuk, pastırma tüketimini sınırlı bir şekilde yapmalısınız.
Alkol ve sigarayı tamamen hayatınızdan çıkarın ve tüketilen ortamlarda bulunmayın.
Tuz alımına dikkat etmeli ve iyotlu tuzları tercih etmelisiniz.
Yemeklerin üstüne çay ve kahve içmemelisiniz. Yemeğin üstüne içilen çay ve kahve besinlerin değerini azaltmaktadır.
Doktor denetimi dışında ilaç kullanmayınız aksi takdirde fetüse zarar verebilirsiniz. Taze olmayan besinlerden de uzak durmalısınız.
"Gebelikte Beslenme" hakkında yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?