HMR (Health Management Resources) Program | Dr. Buğra Buyrukçu
Kilo kaybını hedefler. Bunu yaparken diyeti kalori yönünden azaltır ancak bunun yerini meyve ve sebze ile doldurur, sağlıklı yaşam sitilini ve stratejilerini öğretir, fiziksel aktiviteyi arttırmaya çalışır.
Bir çok diyet kilo vermeyi hedefler. Ancak bu program, kişinin sağlığı ile ilgili araştırma yapıp buna uygun yeni bir sağlıklı yaşam tarzı oluşturur ve sonra buna bağlı da kilo verdirir. Geleneksel diyetlere göre 3 kat fazla kilo verdirir ve atılan her adım kişinin sağlığını hiçbir şekilde bozmaz. Meyve ve sebzeler ana besin gıdalarını oluşturur ve HMR programında var olan beslenme maddeleri, ağırlıklı olarak bunlardan hazırlanır. Uzun dönemde kalıcı kilo vermek için egzersiz yapmak şarttır. En düşük egzersiz grubu günlük 20 dk hızlı adımlar ile yürüyüştür.
HMR program 2 fazdan oluşur: 1. Faz hızlı başlangıç fazıdır. Kilo vermeye odaklıdır ve hızlı kilo verdirir. 3 hafta sürer. HMR program yiyecekleri yenir. Her iki haftada bir beslenme şekli yenilenir. Bu aşamada sağlıklı yaşam stratejilerini de öğrenmeye başlarız.
Faz 1 ‘3-2-5’ günlük diyet planı uygulanır. Günde 3 kez HMR karışım içecekleri , 2 kez HMR mezesi ve 5 kez de (her seferinde) 1 bardak boyutunda meyve ve sebze tüketilir. Acıkırsanız eğer düşük kalorili benzer yiyeceklerden tüketebilirsiniz. HMR’nin hazırladığı karşım ve yemekleri siz kendinizde evde yapabilirisiniz. Ancak dondurulmuş gıda hiçbir şekilde kullanılmamalıdır. Fiziksel aktivite bu fazın ikinci yarısında başlamalıdır. Ne kadar yediyseniz ve ne kadar fiziksel aktivite yaptıysanız, ona göre diğer hafta planlaması yapılır.
2. Faz yaşam sitil değişikliğine odaklı bir fazdır. Dört ila sekiz hafta sürer. 1. Faz sonunda hedeflenen kiloya ne kadar kaldığı hesaplanıp ona göre tekrar bir planlama yapılır. 2. Fazda ki bütün planlama ilk aşamada ne kadar kilo verdiğiniz ile alakalıdır. Burada ekzersiz ve beslenme ile ilgili danışmanlardan yardım alınır. 3 ay içinde toplamda 21 kiloya kadar verebilmek mümkündür.
Faz 2’de aylık olarak HMR besinlerinde alınır. Burada egzersiz biraz daha artarak devam eder ve HMR yiyeceklerinde bazı değişiklikler yapılır. Meyve sebze tüketimi ise aynı miktarda kalır (günde 5 kez). Bu aşamada artık uzun süreli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandıracak aşama oluşturulur. Burada fiziksel aktivite miktarı da o gün yapılan spor miktarına göre değiştirilir. Eğer yoğun bir spor yapıldı ise kalorisi yüksek şeyler yenebilir bunun tersi de doğrudur, yüksek kalorili bir beslenme oldu ise daha fazla spor yapılır.
Bu diyette alkol kullanımı kesinlikle yasaktır.