arkadaşlar karın kası geliştirmek ile ilgili bir sorum var
Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alper015 tarafından 18 Haziran 2011 başlatılmıştır.
arkadaşlar şuan 4 veya 5 ayımdayım galiba, karın hariç diğer tüm bölgelerde baya iyi bir gelişme var zaten başladığımdan beri hiç karın egzersizi yapmadım 4 5 gün önce haftada 4 gün karın egzersizi ve 4 gün sabah akşam olmak üzere 30 ar dakika kardio yapmaya başladım başladığımdan beri karbonhidrat ağırlıklı beslendiğim için alt karında biraz şişlik var şuan protein ağırlıklı beslenmeye başladım basküldede yağ oranım 12.8 çıktı şuan bu programla ne kadar sürede karında gelişme görebilirim tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar
çok fena. 5 ay çalışıp bu süre zarfında hiç karın egzersizi yapmamak çok fena... çalıştığınız bir salon, salonda bir antrenör var mı?
evde çalışıyorum üst karın kaslarım çok az belli oluyor aynada vücuduma yandan bakdığımda alt karnım 4 5 cm önde duruyor bira göbeği yok merak etme alper015,
Normal antrenmanlarını yapmadığın boş günlerinde mekik çekmen yararlı olur sanırım.