Sıcak ve nemli havalarda uykusuz kalmamanın yolları
Uyuduğumuz süre sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşısa da, uykunun kalitesi de oldukça önemli. İklim değişikliğinin hakim olduğu günümüzde aşırı sıcaklar uyumamıza veya kaliteli bir uyku süresi geçirmemize engel olabiliyor. Yaz aylarında havanın geç kararması ve erken aydınlanması nedeniyle uyku süremizin kısalmasına bir de havadaki nem oranının artması eklenince uyku kalitemiz epeyce bozuldu.
Peki nedir bu kalitesiz uyku? Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet Fırat, kalitesiz uyku nedeni olarak aklımıza ilk olarak altta yatan uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının geldiğini belirtiyor. Hiçbir hastalık olmadan da fiziki şartlar gereği uyku kalitesinin bozulabildiğini anlatan Doç. Dr. Hikmet Fırat, “Uyku hijyeni; yatılacak ortamın uygun şartlarının sağlanması, kişinin kendini uyku ortamına hazırlaması, yapılmaması gereken şeyleri yapmamak gibi bir çok faktörü içerir “dedi.
“Bir çoğumuz iş yoğunluğu nedeniyle gece geç yatıp, erken kalkmak zorundadır. Bu durum doğal olarak uyku deprivasyonuna, yani yetersiz süre uyumaktan dolayı ertesi günü uyku halinde, yorgun geçirmeye neden olur. Bir de farklı bir popülasyon vardır ki yeterli süre uyusa dahi (bu süre yaşa göre değişmekle birlikte ortalama 6 – 8 saat arasıdır) sabah kalktığında kendini yine yorgun ve dinlenmemiş hisseder. Bu durumun nedeni ise ‘dinlenme uykusu’ dediğimiz derin uyku süresinin yetersiz kalmasıdır.”
“Sıcak havalarda yattığımız odanın kapısını ve penceresini açmak kısmen serinlik verse de gerek gürültü ve sivrisinek gibi böceklerin içeri girmesi, gerekse de odanın içine erken saatte ışık girmesi yine uyku kalitesini bozacaktır. Bu tür fiziki ortam problemlerinin üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru şartlarda klima kullanımıdır. Ortam ısısının 24 – 25 derece olduğu, klima havasının doğrudan kişinin üstüne gelmediği, klima filtrelerinin belli aralıklarda temizlendiği ortamlar sıcak yaz gecelerinde ideal uyuma ortamı için gereken temel öğedir.”
– Öncelikle yatak odasının sadece uyumak amaçlı kullanın.
– Oda içinde televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi teknolojik araçlar bulundurulmamalı, kitap okumanın dahi yatak odası haricinde yapılması gerekir..
– Çarşaf ve yastık kılıflarının sentetik değil, pamuklu kumaştan olması önemlidir.
– Yatmadan önce ılık bir duş almak uykuya geçişi kolaylaştırır.
– Akşam saatlerinde ağır egzersizden kaçınmak önemli kurallardandır.
– Yaz aylarında özellikle akşam yemeklerinde kızartma gibi ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak, yatma saatinden en az üç saat öncesi çay-kahve-meyve gibi yiyecek içeceklerden uzak durmak gerekir.
Sağlık Bakanlığı Tedavi Hizmetleri Genel Müdürü Doç. Dr. İrfan Şencan, tüp bebek tedavisinde embriyo transferine ”tek” sınırlaması getirileceğini, uygulamanın Resmi
Hatalı yapılan diş temizleme işlemleri, yanlış beslenme alışkanlıkları, diş sıkma, gıcırdatma ve strese bağlı durumların yarattığı diş hassasiyeti kış aylarındaki
Bölgesel kiloları hedefleyen üçlü tedaviyle 45 günde iki beden incelebilirsiniz. Yöntem; yağların medikal ozonla eritilmesi, bedenin ultrason ve mezoterapiyle inceltilmesine
50 yaş altı körlüğün birinci nedeni diyabetik retinopati Dünyada hızla artan diyabet hastalığına dikkat çekmek için her yıl 14 Kasım
Sigarayı bırakmak astım kontrolünü kolaylaştırır
Kronik hastalığı olan kişilere daha da zararlıdır. Sık rastlanan kronik hastalıklardan astım ömür boyu takip gerektirir. Yeşilay Genel Başkanı Prof. Dr.
ODTÜ, Hacettepe, Ankara, Ege, Bilkent ve Yeditepe Üniversitesi’nden akademisyenlerin kurduğu dernek, pazar payı 2013’de 140 milyar dolara ulaşması beklenen biyomalzemelerin
Hastalıkların tanısı renklerde saklı
Şizofreni, depresyon ve kişilik bozukluğu gibi rahatsızlıkları olan hastaların resim yaparken kullandığı renkler, hastalıklarının tanı ve tedavi sürecinin belirlenmesinde etkili
Sonbahar hastalık mevsimi
Mevsim geçişleri insanların ruhsal davranışlarını etkilemekle birlikte; çeşitli hastalıklara yakalanma riskini de artırabilir. Uz. Dr. Gürkan Yurteri, sonbaharda sağlıklı kalmak
Sinsice yaklaşan hastalık!
Yavaş yavaş ilerliyor… önleminizi alın! Doç. Dr. Zeynep Tartan, “damar sertliği ile baş etmenin yolları” hakkında bilgi verdi. Damar sertliğinin
Tezel, estetik operasyonlar içerisinde en sık burun ameliyatlarının yapıldığını söyledi. Burun ameliyatlarında uygulanan yeni teknikler sayesinde son derece doğal sonuçlar
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin çoğu samimi ve dikkatlidir. önerilen yiyeceklerden fazlasını genellikle yemezler. Bazıları daha azıyla yetinip işi çabuklaştırmak, süreci
Medical Park Hastaneler Grubu’nun “Uzun Vadeli Ulusal Notu” ‘BBB-(Trk)’ olarak teyit edildi!
Türkiye’nin en yaygın hastane zinciri Medical Park Hastaneler Grubu, finansal alanda önemli bir başarıya imza attı ve Türkiye’de uluslararası rating şirketi
Sıtmaya karşı koruyan genetik mutasyon
Fransa Ulusal Araştırma Merkezi CNRS ve Pasteur enstitüsünün araştırmacıları, bu genetik mutasyonun uzun süre önce ortaya çıktığını ve bunu geçiren