Kan şekeri hormonları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve demir00 tarafından 12 Mart 2010 başlatılmıştır.
Bu forumda, birçok kez antrenmandan sonra basit şeker veya üzüm suyu alımının tavsiye edildiğini okudum. Forumda yaptığım araştırmada bunun nedeni olarak da, şeker alımı ile boşalan kas glikojen depolarını doldurmanın ve kan şekerini düzenlemenin çok önemli olduğu belirtiliyordu. Peki, ama neden? Seker veya meyve suyu içmez isem başıma ne is geleceği hakkında ayrıntılı bilgi bulamamıştım. Diez ve Bonatchi, konu hakkında çok mesaj yazmıştı ancak yine kafamda çok soru işareti olunca aşağıdaki makaleyi buldum. Bu konunun bu kadar önemli olduğunu makaleyi okuduktan sonra öğrendim. Umarım bu makale benim gibi konu hakkında fazla bilgili olmayanlara yardımcı olur. Kan şekeri hormonları Hormonlar kas inşasında büyük rol oynarlar. Hormonların nasıl etki ettiği anlaşılırsa, o zaman bu daha iyi bir vücuda sahip olmak için iyi bir avantaj olarak görülür. Bu makalede Vücut geliştirme için 2 anahtar rolü oynayan hormonlardan bahsedeceğim. Ancak öncelikle, hormonun ne anlama geldiğini tanımlayacağım:
Çeviri yaptığım kaynak: http://www.muskelnet.com/portal_artikel1,article,11707.html
Orijinal kaynak: http://www.teenbodybuilding.com/derek20.htm
ifsygn, byzantion, letsgoheat96 ve diğer 24 kişi bunu beğendi.
Nefis bir yazı olmuş elinize sağlık. Fakat glisemik inseksi yüksek gıdaya örneğinizin bal olması yanlış olmuş. Hakiki balın glisemik indeksi çok yüksek değil. Muz civarlarında kaynaklara göre 50-60 arası değişiyor. Şeker eklenmiş ballar için ise dediğiniz doğru gi çok yükseliyor. Yani antrenmandan sonra glisemik indeksi yüksek gıda olarak bal tercih edilmemelidir.
-Dekstroz (glikozdan daha hızlı kan şekerini yükseltir)
-Jelibon (Haribonun kolalısı var) İçerisinde dekstroz var. -%100 OLMAYAN Meyve suyu. Meyvede fruktoz vardır o yüzden %100 almayın. Kan şekerini ant.sonra hızlı yükseltmesi için normal meyve suyu alın. içerisinde şeker mevcut.
-Topitop vs. gibi her türlü bayram şekeri.
-Küp şeker de olur at gibi -Baklava, künefe tarzı tatlılar da olur lakin içerisinde yağ var. Yağ, emilimi yavaşlatacaktır. Miktar olarak da büyük kas grubu çalıştırdıysanız veya 20-30 setlik ağır antrenmanlarsa 75 gr karbonhidrat, triceps-biceps gibi küçük bir çalışma yapmışsanız 50 gr karbonhidrat.
halı saha maçı tarzında yada interval cardio yapmışsanız 50 gr karbonhidrat.
tempolu yürüyüş ise 25-40 gr karbonhidrat.
ifsygn, sirkülasyon ve umutn bunu beğendi.
ben antremandan sonra beyaz pirinç alıyorum bu yeterlimi yoksa meyve suyuda gerekirmi
tempolu yürüyüş ise 25-40 gr karbonhidrat.Genişletmek için tıkla...
bunlar bence iyi kaynaklar değil, antremandan sonra çekirdekli kuru üzüm tüketmenizi öneririm.
Yada yarım litre portakal suyu ve kefirle karıştırıp içebilirsiniz. yada whey proteinle Portakal suyu daha iyi bir kaynak en azindan ne idüğü belirsiz insan yapımı değiller.
Ben bu makaleden şunu anlıyorum biz herşeyi bırakalım antremandan sonra kaşıkla toz şeker yiyelim . Glisemik indeksi yüksek besinler yenmesi önerilmiş amino asitlerden hiç bahsedilmemiş bizim tam tersi bize uzun süre enerji verecek ve diri tutacak glisemik indeksi düşük yiyecekler yememiz gerek . Glisemik indeksi yüksek besinler çok kısa süreli kendimizi iyi hissettirmekten başka , çok kısa süreli bir mutluluk hissi den başka ne işe yarıyor ? ne gibi faydaları var ? Bu makaleye teşekkür atan modlar ve özel üyeler neden teşekkür ettiklerini açıklarlarsa aydınlanmış oluruz .
ifsygn bunu beğendi.
Her antreman öncesi ve sonrası 75 gram karbonhidrat tozu ve 30 gram protein tozunu karıştırıp içiyorum.(markalar her ikisi için de Optimum)
Karbonhidrat tozu almama rağmen yine de basit şeker kullanmam gerekir mi?
Eğer vücudumun sesini dinlersem gerekmez diye tahmin ediyorum.
Yine de sizlerin de fikrini almak isterim.
şeker büyüme hormonunu kesiyor diye duydum
antreman sonrasında büyüme hormonu daha çok salgılanıyor peki antreman sonrasında içilen üzüm suyu büyüme hormonunu kesiyormu ?
hormon maksimum salgılandığı için bundan faydalanmamız lazım e antremandan sonra içilen şekerde hormonu kesiyor ? İçecek içmek için Belli bir süre beklemelimiyiz?
hormon maksimum salgılandığı için bundan faydalanmamız lazım e antremandan sonra içilen şekerde hormonu kesiyor ? İçecek içmek için Belli bir süre beklemelimiyiz?Genişletmek için tıkla...
büyüme hormonu gece derin uykuda en yüksek düzeyine çıkar kanda..önemli olan yatmadan önce insülini yükseltmemektir.
yoksa kasların katabolik sürece girmemesi için antremandan sonra kesinlikle basit şeker alınmalı ve kortizol seviyesi düşürülmelidir.Bu sayede kas hücreleri yerine şeker glikojen olarak depolanır.
ifsygn ve Azi bunu beğendi.
yoksa kasların katabolik sürece girmemesi için antremandan sonra kesinlikle basit şeker alınmalı ve kortizol seviyesi düşürülmelidir.Bu sayede kas hücreleri yerine şeker glikojen olarak depolanır.Genişletmek için tıkla...
peki mesela ben muz yiyorum 1 orta bol spordan sonra uygun mudur acaba?