Sigarayı Nasıl Bıraktım ? - Rıfat YALÇIN
Anasayfa KİŞİSEL BLOG Sigarayı Nasıl Bıraktım ?
BLOG KİŞİSEL SAĞLIKLI YAŞAM
Sigarayı toplamda 10, aktif olarak 8 yıldır içiyordum. Aradaki 2 yıl nerede diyebilirsiniz 2 kere bırakmışlığım var. Yani bu konuda zorlandığım söylenemez.
Benim bünyemde en etkili sigara bırakma yöntemi 2 önemli kuralı uygulamakta yatıyor. İlk kural karar vermek, İkinci kural ise verdiğiniz kararın arkasında durmaktır. Daha öncede bu 2 kuralı uygulayarak sigarayı bırakmıştım. Bu kurallar çerçevesinde yıllarca boca ettiğim zamanımı ve sağlığımı tekrar geri kazanmaya karar verdim.
Sigarayı bırakmakla ilgili bütün ilaçları, elektronik sigaraları, nargileyi, sigarayı azaltmayı yada azaltarak içmeyi unutun. Hepsi çok net bir şekilde sigara gibi ticari amaçlı veya kendinizi kandırmaya yöneliktir.
Şimdi sırasıyla sigaradan kurtulmanın adımlarını ve neler yaşadığımı anlatmaya çalışayım;
1. Kural= Karar vermek !
Komik gelecek ama bırakmak için kendime sebep aradım en büyük sebep tabiki sağlığımdı. Çünkü sigara beni fiziksel olarak çok zorlamaya başlamıştı. Hep şu gün gelsin bırakırım kafasındaydım. Bir şekilde hep gözardı ediyor insan ha bugün ha yarın diyerek bir bakmışsınız yıllar geçmiş. Daha sonra son sigaramı içerken bunun böyle olmayacağını, bir karar vermem gerektiğini kendime inandırdım. Bu adım bu bağlamda başarmanın %30’u diyebilirim.
2. Kural= Verdiğiniz kararın arkasında durmak !
Evet bu kadar basit kendinize inanıyor güveniyorsanız verdiğiniz kararın arkasında durabilmeniz gerekir. Arkadaşlar, kimse kendini kandırmasın İki gün sonra “birtane içsem birşey olmaz” veya içki kullanırken “Bu meretin tadıda sigarasız çıkmıyor” demeyin. Hayatımda çoğu kez, kendimden emin olduğum zaman, verdiğim kararların hep arkasında durdum. Bu konuda da sabit fikirli olmak zor olmadı. Kendime hep şunu söyledim “Sen sigarayla doğmadın. Vücudunun buna ihtiyacı yok. Bu vücudun hükmü sende dizginleri eline al” Bu kural ise başarının %70’idir.
Bıraktıktan sonra yaşadıklarım;
Çok zor geçti. Elim hep sigara aradı. Vücut nasıl alıştıysa her can sıkıntısında bir tane içmek geldi içimden ama içmedim. Burada 2. kuralı uygulamak çok önemli. Sigara içilen ortamlardan uzak durdum. Ara ara nikotin yoksunluğu krizleri geldi 10-15 dk sürdü. Bu krizleri atlatabilmek çok önemli. Bu krizler anında içmez ve içilen ortamda bulunmazsanız bırakmaya 1 adım daha yaklaşırsınız.
Göğüste isteğe dayalı yanma hissi azaldı. Sigarayı unuttuğumu farkettiğim anlar oldu. Yoksunluk Krizleri ara ara hala vardı.
Göğüste yanma ve istek tamamen gitti. Yoksunluk krizi çok seyrekleşti. Uyku kalitem arttı. Balgam atmaya başladım.
Nefes alma kalitem arttı. Yoksunluk Krizleri tamamen gitti. Yürüme ve merdiven çıkmada tıkanmalar azaldı.
Sigaraya dair alışkanlık olarak ne varsa kafamdan atmış, sanki hiç sigara içmemişim gibi hissediyorum. Artık elim sigara aramıyor. İstek tamamen gitti.
Komik bir şekilde zaten benim olan sağlığımı tekrar geri kazanmaya başlamanın sevinci vardı içimde. Her geçen gün sigarayı bırakmadaki kararlılığım güçlendi. Bu konuda insan kendine çok kızıyor. Hiçbir faydası olmayan bu illeti neden yıllarca içmişim diye.
TAVSİYE: Bıraktıktan sonra kilo almamaya dikkat etmelisiniz. Yani sigaranın yerine yiyecek birşeyler koymayın. Sigara hayatınıza girmeden önce yerinde birşey yoktu. Haliyle gidincede yerine bir şey koymaya gerek yok 🙂
Sigaradan kurtulmanız dileğiyle herkese sağlıklı dumansız günler diliyorum.
Etiketlersigarasigara bırakmak içinSigara nasıl bırakılırsigarayı bırakmakSigarayı bıraktıktan sonraSigarayı nasıl bıraktım
Harika yazı sizi kutlarım Rıfat bey. Karar vermek çok önemli
8 Mayıs 2018 at 12:00
Rıfat bey merak ediyorumda şuan içiyor musunuz ?
8 Mayıs 2018 at 12:13
Hayır içmiyorum 1 Yıl 3 Ay 2 haftadır 🙂
Xiaomi Mi Band 2 İOS Beta Londra Sigarayı nasıl bıraktım VMware seyahat internette güvenli gezinmek hackintosh iphone x türkiye fiyatı bigben sigarayı bırakmak iPhone X ingiltere vizesi Pasaport memuru blog İphone İOS gezi yazıları Nokia 3210 Active Directory ingiltere vizesi için gerekli belgeler İOS 10.2 Public Beta 6 london eye buckingham palace sahte e mail vize sigara gezi rehberi 30 yaş sendromu macos nasıl kurulur Güvenli internet iPhone X Fiyat Sahte download butonu Pasaport kontrolü sahte e posta westminster bridge İOS Beta nasıl kurulur Londra gezisi windows 10 greenwich ingiltere gezi yazıları kompozisyon ingiltere gezilecek yerler Sorulan sorular İOS Beta nasıl yüklenir yaş 30 İngiltere vizesi için gerekli evraklar yabancı dizi önerileri gezi