720 kez görüntülendi Betül Öz 6 Aralık 2017 5 Aralık 2017 0
Bir kadın olarak sağlığınızdan endişe duyuyor musunuz? Sağlıklı ve doğru beslenme, daha genç görünen cilt, sağlıklı saçların anahtarı değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkları engellemenize yardımcı olur.
Günümüzde kadınlar sağlık konusunda çok bilinçlendiler. Çocuk sahibi olmak ve onları yetiştirmekle yükümlü olan kadınlar özellikle göğüs kanseri gibi rahatsızlıkların başlamasını önlemek için sağlıklarına çok dikkat etmelidirler.
Yapılan araştırmalarda, kadınların, genellikle ailenin ihtiyaçlarına cevap verdikleri için sağlıklarını ihmal ettikleri tespit edilmiştir. Günümüzde kadınlar artık sağlıklı kalmaları için farklı vitamin ve mineraller sağlayacak çok çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmeleri gerektiğinin farkındalar.
Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Nedir? Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Faydaları Nelerdir? Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Nelerde Bulunur?
A vitamininin kadınlar için birçok faydalı özelliği olduğu bilinmektedir.
A vitaminin Faydaları:
A Vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu vitamin, kemikleri, cildi, yumuşak dokuları, dişleri ve mukoza zarlarını yeniden inşa etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Göz görme düzeyi artar
Yaşlanma süreci yavaşlar
Bağışıklık sistemi artıyor
A vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler:
Bu vitamin, ağırlıklı olarak güneş ışığından ve bazı gıda öğelerinden elde edilen yağda çözünen bir vitamindir.
Kemiği güçlü tutmak için gereken mineraller olan kalsiyum ve fosforu aktive ettiği bilinmektedir.
Multipl skleroz riski azalır.
Kanser, romatoid artrit ve depresyon gibi diğer rahatsızlıklar vitamin D dozajını artırarak giderilir.
osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemek için ve PMS (Adet Öncesi Gerginlik Sendromu ) semptomları azalttığı bilinen güneş ışığına maruz kalma oranını arttırmalıdır.
3. K Vitamini
K vitamini insan vücudunda farklı şekillerde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.
K vitaminin Faydaları:
Güçlü kemiklerin oluşumuna yardımcı olur.
İnsanlarda normal pıhtılaşma fonksiyonunun devam etmesine yardımcı olur.
Farklı kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olduğu gibi enerji sağladığı da bilinir.
K Vitamini Kaynakları Nelerdir?
Balık , Balık yağı
Tam tahıllı gıda ürünleri
B6 vitamini, piridoksin olarak da bilinir ve vücudun birçok hayati fonksiyonunu teşvik ettiği bilinir.
B6 vitaminin Faydaları:
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yardımcı olur.
Belirli hormonların üretilmesine yardımcı olur. Beyin depresyonunu, hafıza kaybını ve kalp hastalıklarını azaltmaya yardımcı olur.
Hatta kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olabilir.
Gebe kadınlarda B6 vitamini eksikliği anemi ve sabah hastalığına neden olabilmektedir.
B6 Vitamini Seviyesini Artırmak İçin Neler Tüketilmelidir:
Fındık, Kaju , Yer fıstığı
E vitaminin kadınlar için birçok yararlı özelliği bilinir.
E Vitamini, kadınlar için büyük avantaj sağlayan yaşlanmayı önleyici özelliklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Yaşlanma ile ilişkili hücre hasarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Kalp hastalığını ve Katarakt oluşumunu önleyebilir.
Hafıza kaybı ve bazı kanserleri önlemede yardımcıdır.
Bir kadın E vitaminden zengin besinler alırsa, sağlıklı cilt ve saçların tadını çıkarabilir. E Vitamini çoğu cilt ve saç bakım ürünlerinde bulunur.
E Vitamini Bakımından Zengin Gıda Maddeleri:
Fındık, Badem, Yer fıstığı
6. B12 Vitamini
B12 vitamini bakımından zengin gıda ürünlerini tüketilmesi, vücut için çok önemlidir.
Metabolizma süreci için önemlidir.
Normal hücre bölünmesine yardımcı olur.
Hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sinir ve beyin fonksiyonlarının oluşmasına yardımcı olabilir.
Vitamin eksikliği de depresyona, ağız ve dil iltihapları yol açabilir.
Çoğu kadın bağışıklık düzeylerini yükseltmeye yardımcı olduğu için C vitamini ve kaynaklarının yararlarının farkındadır.
C vitaminin Faydaları:
Ayrıca alyuvar oluşum sürecinde önemli bir rol oynar.
C Vitamini Bakımından Zengin Meyve ve Sebzeler :
8. B9 Vitamini
B9 Vitamini, kadınlarda sağlıklı bir sistemi sürdürmek için mükemmeldir.
B9 vitaminin Faydaları:
Kalp rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.
Depresyon ve Alzheimer karşı yardımcı olabilir
Hafıza kaybı ve kanser de önlenir
Bu vitamin ile kadınlarda doğurganlığa teşvik edilir.
B9 Vitamini İçeren Gıdalar:
Koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
9. B7 Vitamini
B7 vitamininin sistemdeki birçok önemli besin maddesini sentezlemesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
B7 vitaminin Faydaları:
Glukoz ve yağ asitlerinin oluşumunda yardımcı olabilir
Vitamin, saç, deri ve ter bezlerini sağlıklı tutar
Normal kolesterol düzeyleri ile kemik büyümesi ve kemik iliği korunur
B7 Vitamini yüksek kolesterol seviyeleri, depresyon ve anemi gibi problemler ile savaşır.
B7 vitamini Kaynağı Besinler:
10. B2 Vitamin
B2 Vitamini (riboflavin), suda eriyen bir vitamin olması dolayısıyla sebzeler pişirildiği zaman haşlanma suyu atılmamalıdır.
B2 vitaminin Faydaları:
Sağlığın korunması için gereklidir
Normal metabolizma süreci sağlar
Yeterli enerji elde etmeye yardımcı olur
Diyabetik insanlar tarafından hissedilen karıncalanma veya uyuşma bu vitaminle azaltılır.
B2 vitamini ile yorgunluk, stres ve kaygı azalması mümkündür
Kırışıklıkları, ağız ülseri, boğaz ağrısı, kaşıntılı cilt ve diğer belirtileri önlemek için bu vitaminin dozajını artırabilir
B2 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:
11. B3 vitamini
B3 vitamini, aynı zamanda niasin olarak da bilinir. Çok faydalı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
B3 vitaminin Faydaları:
Yaşlanma karşıtı özellikleri nedeniyle kadınların daha genç görünmesine yardımcı olabilir
Yaşlı kadınların cildinin nemi muhafaza etme yeteneğini arttırmasına yardımcı olur
Bakterilere, virüslere ve diğer antijenlere karşı etkili bir bariyerdir
İyi kolestrol seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Kandaki yağları düşürür
Ciltte kızarıklık varsa, kızarıklığı azaltmak için bu vitaminle hidrasyon seviyeleri artırılır. Çoğunlukla serumlarda, kremlerde ve losyonlarda bulunur.
B3 Vitamini İçeren Besinler:
12. Tiamin – B1 Vitamini
Tiamin veya B1 vitamini birçok işlev için gerekli olan bir enzimin parçasıdır.
Enzimlerin enerji metabolizmasını etkili bir şekilde artırmasına yardımcı olur.
Sinir sisteminin etkili bir şekilde çalışması hayati önem taşır.
Tiamin – B1 Vitamini İçeren Besinler:
Yer fıstığı, ceviz, fındık
13. Folat (Folik Asit ) – B9 Vitamini
Folik asit insan vücudunda çeşitli işlevlere sahiptir. Hamilelik döneminde günde ortalama 800 mikrogram dozunda alınması gerekmektedir.
Folat – B9 vitaminin Faydaları:
DNA oluşum sürecine yardımcı olur.
Yeni hücrelerinin oluşturulması sağlar.
Folat Hangi Besin Maddelerinde Bulunur:
Portakal – Portakal suyu
Kadınlarda Meme Ağrısı-Mastalji
21 Nisan 2017 2 Ocak 2019 0
Users Online: 5 │ 40 queries in 0,246 seconds.