Ana Sayfa Beslenme/Diyet Sağlıklı Bir Cilt için Beslenme İpuçları
Herkesin favori bir yüz kremi veya cilt rutini vardır, ancak sağlıklı bir cilt için beslenme ön planda tutulmalıdır!
Hızlı yaşamlarımız, çevre kirlilği, kötü beslenme seçimlerimiz ve yaşam tarzlarımızdaki değişimler cildimizin olumsuz etkilenmesiyle birlikte sağlıksız bir görünüme sahip olmasına neden oldu.
Son zamanlardaki çalışmalara göre ise; kimyasal bazlı cilt bakım ürünlerinin ağır kullanımının büyük ölçüde zararlı olduğunu göstermektedir. Yaşlı hücreler ve genç hücreler sürekli olarak yer değiştirdiği için, bu hızlı değişimi yavaşlatmak adına kilit noktamız; sağlıklı bir cilt için doğru besin seçimi! Bu yazıda sizlere daha sağlıklı bir cilt için beslenme ipuçları hazırladık. Hadi bu adımlara birlikte göz atalım:
Cildimizin nem oranını dengelemek ve sağlıklı görünmesini sağlayabilmek için yeterli su tüketimi oldukça önemlidir. Bunu sağlayabilmek içinse; günlük su tüketimimizin kilomuz başına 30-35 ml olması gerekmektedir. Düzenli su tüketimiyle birlikte cildimizin elastikiyeti artacak, daha canlı ve parlak görünecek, aynı zamanda mineral ve nem dengesi de sağlanmış olacaktır.
Günlük su tüketimimizin kilonuz başına 30-35 ml olması gerekmektedir.
Mevsiminde tüketilen taze meyve ve sebzeler; içerdikleri yüksek su, posa, vitamin ve minerallerden kaynaklı; sağlıklı bir cildin olmazsa olmazları arasındadırlar. İçerdikleri antioksidanlar sayesinde cilt yaşlanması ve kırışıklık oluşumunun engellenmesinde de oldukça etkilidirler. Bu nedenle beslenme düzenimizin olmazsa olmazı olarak mutlaka tüketilmelidirler.
Düzenli probiyotik tüketimi cilt bariyerini korumak ve cildimizde oluşan zararlı mikrobiyal durumları engellemek adına oldukça önemlidir. Bununla birlikte son zamanlarda yapılan çalışmalara göre; ciltteki tahriş hissinin azalması, sivilce ve siyah nokta oluşumunun engellenmesi, leke ve kırışıklıkların giderilmesinde de olumlu yönde bir çok etkileri mevcuttur. Besinlerle tüketebileceğimiz doğal probiyotik kaynaklarından bazıları; kefir, ayran, doğal yoğurt, boza, tarhana, doğal probiyotikli yoğurt, kuru baklagiller, keten tohumu, ceviz, badem, fındık, zeytin, tam tahıllı gıdalar, muz, üzüm ve çilektir.
Selenyum oldukça güçlü bir antioksidandır. E ve C vitaminleri gibi diğer antioksidanlarla birlikte çalışır ve bağışıklık sistemini desteklemek için gereklidir. Besinlerle vücudumuza aldığımız Selenyum, hücrelerimizi serbest radikallerin oksitleyici (paslandırıcı ve yaşlandırıcı, yıpratıcı) etkilerinden korur. Yapılan bazı çalışmalar göre; Selenyum bakımından zengin bir diyetin cilt kanseri, güneş hasarı ve yaşlılık lekelerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Selenyum bakımından zengin olan besinler sırasıyla; balıklar, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, tam buğdaylı ürünler, domates ve brokolidir.
C vitamini (askorbik asit) antioksidan özellikleri ve kolajen sentezindeki rolü sebebiyle cilt sağlığı için oldukça önemli bir vitamindir. C vitamininin, cilt hücreleri üzerinde yararlı etkileri vardır ve bazı çalışmalar C vitamininin ultraviyole (UV) kaynaklı foto hasarın önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. C vitamininin özellikle ek E vitamini ile kombinasyon kullanımı halinde UV kaynaklı hasarı önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar da bolca mevcuttur. En iyi C vitamini kaynakları ise; siyah frenk üzümü, kırmızıbiber, kivi, yeşil dolmalık biber, portakal, limon, maydanoz, brokoli, ananas vb.
Vücudumuzun temel ihtiyaçlarından olan yağ grubunun, besinlerle dengeli miktarlarda alımı çok önemlidir. Daha sağlıklı, parlak ve pürüzsüz bir cilt içinse doğal yollarla omega-3 alımı oldukça etkilidir. Ne yazık ki omega-3 vücut tarafından üretilmediği için mutlaka besinlerle dışarıdan alınmalıdır. Bu besinlerden bazıları ise; semizotu, brokoli, soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, ıspanak, keten tohumu, ceviz, soya filizi, mısır, badem, nohut, somon, uskumru ve morina balıklarıdır.
Yumurta, çok güçlü bir protein kaynağı olmakla beraber, cilt dokusunu iyileştirmek için de kullanılabilmektedir. Yumurta sarısı, cilde nem veren yağ asitleri bakımından zengindir; yumurta akı ise, gözenekleri sıkılaştırmaya ve aşırı yağı gidermeye yardımcı olan basit bir protein formu olan ‘albümin’ içermektedir. Ayrıca yumurta cildimiz için çok önemli olan iki besin maddesi ‘lutein’ ve ‘kolin’ içeren besinlerin başında gelmektedir. Yumurtayla ilgili alerjisi olan kişilerde yumurta bazı cilt sorunlarına sebep olabilmektedir.
E Vitamini antioksidan özelliğinden dolayı; cilt yenilenmelerinde, yara izlerinin iyileşmesinde, siyah nokta ve akne oluşumunun azalmasında oldukça etkilidir. Bununla birlikte badem, ay çekirdeği, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlarda; zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda; muz, kivi, avokado, domates, patates, ıspanak, marul, brokoli, balkabağı, kereviz gibi meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır.
Parlayan, güzel bir cilt ister misiniz? Avokadoyu beslenme düzeninize dahil edin! Yanlış duymadınız… Avokado tüketerek cildinizin ışıldamasını sağlayabilirsiniz. Üstelik avokado harika da bir doğal nemlendiricidir. Yağda çözünen vitaminler ve tekli doymamış yağ oranının yüksek olması, yüksek posa içeriği ve yüksek antioksidan içeriği sebebiyle; avokado cilt için eşsizdir. Avokadonun çok iyi bir nemlendirici olmasının yani sıra cilt kırışıklıklarının gecikmesini sağladığını gösteren çalışmalarda bolca mevcuttur.
Sağlıklı bir cilt için beslenme kaynağı olarak zeytinyağ, cilt ve sağlık açısından pek çok faydası vardır. Serbest radikallerin hasarı ile savaşan antioksidanlar ve son derece nemlendirici olan ‘Skualen’ adı verilen bir bileşenden de oldukça zengindir. Aynı zamanda; A, D, E ve K vitaminleri bakımından da zengin olan zeytinyağını; yaz aylarında menülerimize ve güzellik rutinimize eklemek bizim daha güzel, bronzlaşmış ve sağlıklı görünmemize yol açacaktır. Çünkü zeytinyağı tamamen doğal bir güneş koruma faktörü olan SPF 7’ye sahiptir.
Hayat kaliteniz saglik.la artar!
sağlıklı bir cilt için beslenme ipuçları
sağlıklı bir cilt için beslenme ipuçları 2020
Önceki İçerikSağlıklı ve Enerjik Hissetmek için 10 Adım