Keto Diyeti – Diyet Merkezi
06/06/2018 1.9k Views
Ketogenicdiet popüler olsa da, bu herkes için değil.
Ultra düşük karbonhidrat ve ultra yüksek yağ.
Şu anda ilk satırında fad diyet ketogenic diyet genellikle “keto” adlandırılan – kısaca, bu eğilimleri rejimi 2000’lerin Atkins dalgasının daha güncelleştirilmiş bir sürümüdür.
Yine de, pek bilinmeyen bu yüksek yağ, düşük karbonhidrat diyetini düşünüyorsanız, önce bilmeniz gereken bazı şeyler vardır.
En basit haliyle, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ ketogenic diyet.
Mesela gerçekten çok düşük. “Ketogenic” vücut glikoz (aka karbonhidrat) olarak da bilinen ketozis yerine yağ çalışmaya başladığında tetikleyen bir ketogenic durumu gösterir. Yağ üzerinde çalıştırıldığında, bu da yanıyor. Yani, vücut ketozis içinde kalmak için sırayla diyet az % 10 ve % 60-80 yağ yapılmalıdır karbonhidratlar. Evet, bu yağ bir sürü var.
“Daha fazla protein yediğinizde, daha riskli bir şekilde ketojenik duruma getirmiyorsunuz” diyor Kristen Mancinelli, MS, RD, “Ketojenik Diyet: Hızlı, Sağlıklı Zayıflamalara Bilimsel Olarak Uygun Yaklaşım” yazarı Erkek Sağlığı. Etin aşırı yüklenmesinden ziyade, avokado veya zeytinyağı ile yapılan pansumanlar ve ağır çırpma krema ve tereyağı ile yapılan soslar gibi yemek eklentileri ile yağ alımınızı ikiye katlayın.
Birmingham Üniversitesi Beslenme Obezite Araştırma Merkezi’nde Alabama Üniversitesi’nde yardımcı doçent olarak görev yapan Dr. Amy M. Goss, “Genellikle bir ila üç gün sürüyor ve dehidrasyonun bir sonucu olabilir.” “İnsülin düşüşü, sodyum ve sıvıların daha kolay atılmasını sağlayacak şekilde böbrek sodyum retansiyonunu etkileyebilir. Bu aynı zamanda daha düşük kan basıncına etki eder.”
İlgili: Akdeniz Diyeti
Çok çeşitli yiyeceklerden bile kaçınmanızı gerektirir – hatta sağlıklı olanları.
Keto, belirli ve sıkı bir karbonhidrat tahsisi gerektirdiği için (kesin gram sayısı vücut tipinize ve aktivitenize bağlıdır), bazı meyvelerdeki sebzeler ve fasulyeler gibi, sizin için sağlıklı olabilecek doğal karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzaklaşmanıza neden olabilir. Ketoz, bir kerelik ekstra karbonhidrat ile kesilebilir.
Mancinelli, “Bunu sekiz ila 12, belki de 16 hafta boyunca yapacak bir şey olarak düşünün.” dedi. Ve bundan sonra sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmaya devam edin.
Pesto Karnabahar Rice ile 1 servis Çıtır Cilt Somon
İlgili: A.D.A. Diyeti
İlgili: Pırasa Çorbası Diyeti
Deniz TaşkınDiyet TrendleriKeto Diyeti