Women's Health Türkiye | YOGA SIRLARI
Yoga hakkında sizlerden gelen soruları cevapladık. Aklına takılanları bizimle paylaşmaya devam et.
Yoga derslerinde kafam hep başka yerlere kayıyor. Odağımı nasıl koruyabilirim?
Beynine hükmetmek için nefesi kullan. Altı seferde nefes alırken, sekiz seferde nefes ver. Göbek deliğinin hemen üstündeki bölgeyi sık (Uddiyana Bandha). Bir yandan da merkezi sinir sistemini sakinleştirmek için nefes al. Bu da işe yaramazsa kafandaki düşünceye bir isim ver, mesela “proje teslimi” ve bunu anlamsız gelene kadar tekrar et. Düşünceyi onayladığın anda seni rahatsız etmekten vaz geçecektir.
Kadınların regl döneminde ters duruşları yapmamaları gerektiği doğru mu?
Bazı kişiler aşağı doğru kan akışını sağlamak için bu pozları önermeseler de kanıtlanmış bir zararı bulunmamaktadır. Yine de kendini yaparken iyi hissetmiyorsan yapmayabilirsin. Eğer şişkinlik hissediyorsan basit bir öne esneme faydalı olacaktır. Kalçalarını duvara yapıştır ve vücudunu kıvırarak bacaklarının üstüne kaldır. Bu şekilde karın ve bel kısmını esnet.
Üşütmüşsem yine de yoga yapabilir miyim? Yoga gribe iyi mi gelir kötü mü?
Eğer çok yeni hastalandıysan o gün kendine izin ver ve dinlen. Birçok poz ve nefes tekniği vücut ısını artırarak ateşinin çıkmasına sebep olabilir. Ağrıyan kasların incinmene sebep olabilir. Gribin semptomları geçmeye ve atlatmaya başladığında (mesela sadece nezle kalmış olabilir) ısı yaratacak bir yoga türü yaparak vücudundaki toksinlerden kurtulabilirsin. Yavaşça hareket etmeye, hocanın verdiği sürenin sadece yarısını yapmaya ve burnundan nefes alıp ağzından vermeye dikkat et.
Tags: egzersizgöbekgribin semptomlarıgripnefesnefes almaknezlepilatesreglregl dönemisiniryogayoga dersleriyoga&pilates