AnasayfaOmuz HareketleriEvde Plates Band İle Omuz Çalıştırma
8 Nisan 2020bodyforumOmuz Hareketleri, Pilates hareketleri, Plates Hareketleri, Vücut Geliştirme EgzersizleriEvde Plates Band İle Omuz Çalıştırma için yorumlar kapalı
Pilates Band Lateral Raise nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
Bir veya 2 adet pilates bandını alın. Ayağın birinin altından geçirin.
İki el ile eşit ve gergin tutun.
Kollar hafifçe kırık ve vücudun yanında olmalıdır. Avuçlar bacaklara bakmalıdır.
Boşta olan ayağı 20 santim kadar geriye alın. Şimdi hareket için hazırsınız.
Nefes vererek kollar hafif kırık omuz hizasına kadar kaldırın ve 1 saniye bekleyin bu sırada avuçlar yere bakmalıdır.
Sonra nefes alarak tekrar eller vücudun yanlarına kadar indirilmeli ve bu şekilde tekrarlara devem etmelisiniz.
Band Lateral Raise yaparken vücudu oynatmayın. Göğüs ileride ve bel hafifçe çukur olsun.
Band üzerine basan ayak diğerinden biraz daha ileride olsun ve ayaklar arasındaki açıklık 30 santim kadar olmalıdır.
Benzer Hareket Dumbbell Lateral Raise nasıl yapılır? adlı
Set ve tekrarlar : Band Lateral Raise 4 veya 5 set maksimum tekrar yapın. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Set Ve Tekrar: 4 veya 5 set maksimum tekrar
Gerekli Ekipmanlar : pilates bandı veya spor bandı
Standing Band Lateral Raise Video İzle
Standing Band Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?
Standing Band Lateral Raise Omuz Kasları ve boyun kaslarını çalıştırır.
Pilates Band Lateral Raise nasıl yapılır?
Incline Bench Side Lateral Raise Nasıl Yapılır
22 Şubat 2018ozercayliBF Medya, Omuz Hareketleri, Vücut Geliştirme Egzersizleri0
Incline Bench Side Lateral Raise basıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Egzersiz Açıklaması Incline bench side lateral raise ( yukarı eğik sehpada omuz yana açış) anlamına gelir ve 45 C eğimli bir […]
Plate Shoulder Lateral Raise nasıl yapılır?
21 Ekim 2016ozercayliBF Medya, Fitness Egzersizleri0
Plate Shoulder Lateral Raise nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Hareket Açıklaması Plate Shoulder Lateral Raise Hareketi . İki adet uygun ağırlıkta plaka uçlarından iki ele birer tane alarak vücudun yanlarında tutulur nefes vererek […]
Dumbbell Ve Barbell Shrugs Nasıl Yapılır?
29 Ocak 2017ozercayliBF Medya, Omuz Hareketleri, Vücut Geliştirme Egzersizleri0
Dumbbell Shrugs Barbell Shrugs Dumbbell Ve Barbell Shrugs Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır? Egzersiz Açıklaması Dumbbell Ve Barbell Shrugs Nasıl Yapılır?: her iki kolu trapez kaslarını sıkarak yukarıya ve aşağıya hareket […]