Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirme Forum Kimler Online Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık > Kadın Hastalıkları Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirme
Üye Adınız Hatırlansın Şifreniz Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et Pelvis Tabani Kaslarini GüçlendirmeSağlık kategorisinde ve Kadın Hastalıkları forumunda bulunan Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirme konusunu görüntülemektesiniz. Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirmenin Yolu: Kegel Egzersizleri PELVİS TABANI KASLARINI GÜÇLENDİRMENİN YOLU: KEGEL EGZERSİZLERİ Pelvis tabanı adı verilen bölgede, yani ... Dolunay TAKI Bujiteri Birinci okunmamış Mesajı göster
Seçenekler #1 08-03-2008, 03:19
SoN OsMaNLı Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirme "Sponsorlu Bağlantılar"
Pelvis Tabani Kaslarini Güçlendirmenin Yolu: Kegel Egzersizleri PELVİS TABANI KASLARINI GÜÇLENDİRMENİN YOLU: KEGEL EGZERSİZLERİ Pelvis tabanı adı verilen bölgede, yani kemik çatının alt kısmında bulunan, idrar yapma ihtiyacı hissedildiğinde ve şartlar idrar yapmak için hazır olduğunda kadın tarafından çalıştırılan kas grubuna pelvis tabanı kasları adı verilir. Bu kaslar daha derinde yer alan kaslarla beraber çalışarak dışkılama işlevinin yerine getirilmesini ve çatı kemik içinde yer alan organların sarkmadan burada kalmasını da sağlarlar.
Nasıl Uygulanırlar? Bu testleri uygulamaya geçmeden önce hangi kas gruplarınızı çalıştırmanız gerektiğini bilmelisiniz. Pelvis tabanı kaslarınızı algılamak için aşağıdaki iki testten birini uygulayın:
2-Yukarıdaki teknik size zor geliyorsa bacaklarınızın arasına bir pet şişesi alın ve onu sıkıştırmaya çalışın.(cinsel bölgenize doğru şişeyi koyun) Bu iki test esnasında çalışan kaslarınız Kegel egzersizleri esnasında çalıştıracağınız kaslardır.
Her birim egzersiz esnasında pelvis tabanı kaslarınızı 3-10 saniye süreyle kasın ve bu kadar bir süre ara verin. Bunu arka arkaya 5-10 kez uygulayın. Bu birim egzersizi günde beş kez yapmanız sizin egzersizlerden maksimum fayda görmenizi sağlayacaktır. Egzersizlerde aşırıya kaçmamalı ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamamalısınız. Egzersizler esnasında normal nefes alıp vermeye ve yalnızca pelvis tabanı kaslarınızın çalışıyor olmasına dikkat etmelisiniz. "Sponsorlu Bağlantılar"
sonraki Konu » Seçenekler Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder Benzer Konular Pelvis ne demek PELVİS NE DEMEK Tıp Terimi olarak PELVİS: Leğen kemiği
Hafıza Güçlendirme Yolları Hafıza Güçlendirme Yolları İnsanların isimlerini anımsamak çırpınmanıza mı neden oluyor? Cambridge Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre düzenli aerobic egzersizleri, jogging gibi,...
Radyasyona karşı bağışıklık sistemini güçlendirme Radyasyona karşı bağışıklık sistemini güçlendirme Uzmanlar, ıspanak, maydanoz, tere, roka, brüksel lahanası, brokoli, taze fasulye, kabak, salatalık, bezelye gibi yeşil besinlerin, vücutta toksin...
Pratik Hafıza Güçlendirme Hayat aynı rutininde devam ediyor ve sıkılıyorsanız, yaşamı farklılaştırmanız ve beyninizi alışkanlıklarını bırakmaya zorlamanız gerekiyor. Bu size hem zihinsel zindelik hem de rahatlamayla birlikte...
Beyin Fonksiyonlarını Güçlendirme Güngeçtikçe besinlerin vücuttaki yeni etkileri ve yararları daha doğru ve bilimsel bir şekilde ortaya konuyor. Bilim beyin fonksiyonlarını geliştiren ve öğrenmeyi kolaylaştıran besinleri gündeme...
: 243,644 Mesajlar: 432,233 Şuan Sitemizde: 129 En Son Üye: Hanis Sosyal Linkler Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin
Sponsorlu Bağlantılar Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:46. Bize Yazin -