PERFORMANSINI ATEŞLE | Men's Health Türkiye
Daha fazla kas gücü için zihninizi oyun dışı bırakın.
Bir anda ağrımaya başlayan kaslar ve güç kaybı. Hemen şimdi yorgunluğa “Merhaba” diyebilirsiniz. Araştırmalar gösteriyor ki bu konuda beyninizin de önemli bir payı var. Canberra Üniversitesi’nden Prof. Dr. Kevin Thompson “Zihniniz, hızınızı kontrol eder. Böylece asla enerjiniz tükenmez” diyor. İçinizde biraz enerji muhakkak kalmıştır. Bu da performansınızı artırmaya yeter.
Journal of Applied Sport Psychology’e göre başarmayı hayal etmek aynı zamanda zihinsel dayanıklılığınızı da artırır. Windsor Üniversitesi’nden Dr. Krista Chandler “Bir şeyi hayal etmekle onu başarabilmek zihninizdeki aynı merkezde gerçekleşiyor” diyor. “Görevi tamamladığınızda zaten daha önceden başardığınızı hissediyorsunuz.”
NE YAPMALI? Ağırlık kaldırdığınızda ya da aerobik plato üzerindeyken 10 dakika boyunca daha ağır kaldırdığınızı ya da daha hızlı koştuğunuzu hayal edin.
Şüpheci yaklaşımlar antrenmanınızı sabote eder. Kaliforniya Eyalet Üniversitesi Spor Psikolojisi Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Nick Galli “Kendinizle pozitif diyalog kurmak hem kendinize olan güveninizi artırır hem de performansınızı ateşler. Üstelik bilim de bu fikre katılıyor. Yunan bilim insanlarının gerçekleştirdiği bir meta analiz, pozitif yaklaşımların performansı iyileştirdiğini destekliyor.
NE YAPMALI? “Kendimi iyi hissediyorum” ya da “Güçlü ve hızlıyım” gibi cümleleri yinelemekten çekinmeyin.
European Journal of Applied Physiology’de yayımlanan yeni bir araştırma gösteriyor ki stres, antrenmanınızı baltalayabilir. Prof. Dr. Michael Agnew’a göre bunun nedeni stresin kas ve beyniniz arasında bulunan bağlantıyı kesmesidir. Stres yapmaya hiç gerek yok. Kafanıza takmayın ve antrenmanınızın keyfini çıkarın.
NE YAPMALI? İçinizden dörde kadar sayın. Nefesinizi tutun ve geri bırakın. Yeniden antrenmanınıza odaklanın. Nefesinizi yavaşça verin ve bunu iki kez tekrarlayın.
Müziğin ritmine kapılın
Bilim insanları yıllardır müziğin performansı artırdığını söyler. Ancak İngiltere’de yapılan yeni bir araştırma, sizi motive eden şarkıları dinlemenizi öneriyor. Virginia Commonwealth Üniversitesi’nden Prof. Dr. Edmund Acevedo “Müzik size güç kazandırıp daha uzun periyodlarla çalışmanızı sağlar” diyor.
NE YAPMALI? Spor salonunda çalan müzikleri boş verin. En sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir liste hazırlayıp kendinizi müziğin ritmine bırakın.
VÜCUT GELİŞTİRMEDE EN ÇOK MERAK EDİLENLER