DİYETİ UYGULARKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİN?
Metabolizma güneşle başlar güneşle biter. Metabolizma saatlerine dikkat et. Her gün aynı saatlerde çalışmasına izin ver. 23.00 - 04.00 saatleri arasın en kaliteli ve en dinlendirici uyku saatleridir. Uykularını düzenle.
Üç ana öğün üç ara öğün kıymetli bir düzendir, bozmamakta fayda var. Vücudun ihtiyacını ihtiyacı olan saatlerde karşılamak için öğün düzenini bozma.
Sakın öğün atlama. Vücuda giriş yapması gereken enerjiyi her gün aynı miktarda tutmaya özen göster.
Öğünleri saatlerinde ve yazılan miktarlarda tüketmeye özen göster. Diyetin bir matematiği var, bunu unutma. Ne eksik ne fazla matematiği bozma.
Sana kilo aldıran yediklerin kadar yediklerini iyi çiğnememekte. Yemek süresini uzatmaya bak, ama çiğneme sayısını da artırmayı unutma.
Su... Su... Su... İçebildiğin kadar iç ama her gün aynı miktarı yakalamaya özen göster. Yüklenmeden aralara dağıtarak, oturarak ve sakin sakin tüketmeye özen göster. Uyandığın saatten itibaren uykuya geçene kadar ortalama her saat başı bir bardak su hiç olmadı bir çay bardağı su tüketmen bile ortalığı toparlamaya yetecektir.
Genel bilgi günlük en az 8 bardak su tüketmeni söyler. Eğer bu sana fazla geliyorsa minumum düzeyden başlayıp her gün küçük artışlarla kendini alıştırabilirsin.
Sabah uyanınca aç karna 1 bardak su (eğer ki midenin bulandırmıyorsa), yemeklerden yarım saat önce yemeklerden yarım saat sonra tüketim için en uygun saatlerdir. Yemek esnasında midene su konusunda yüklenme.
İçtiğin çaylar, kahveler, bitki çayları su yerine geçmez.
Çay tüketiminde seni sınırlandıran şey şeker tüketimi. Şeker tüketimi yapmıyorsan, tavşan kanı kıvamında değilse yani açıksa 10-15 ince belli çay bardağı önerilebilir.
Kahve, neskafe tüketimi; süt ve süt tozu olmaksızın 2 fincan kadar tüketebilir.
Bitki çayı tüketiminde sınırsız davranma. Günlük 2-3 fincandan yukarıya çıkma. Sürekli aynı çayları kullanma, değiştir. Metabolizman ona alışmasın ve hatta ara sıra bitki çayı konusunda metabolizmanı dinlendir, bir müddet tüketme.
Maden suyu, günde 2 şişe tüketebilirsin ve hatta tüketmeye özen göster, çünkü elektrolit dengesini sağlamakta çok etkili.
Listede yazan et tüketimini kırmızı et, tavuk eti, balık eti, köfte şeklinde değiştirebilirsin.
Listende eğer çorba yazıyor ise çorbaların içine et suyu, tavuk suyu kullanmamaya özen gösterirsen kaloriyi baya kısmış olursun.
Ortalama 1 kilo sebze yemeğine 4 yemek kaşığı zeytin yağı, 1 kase çorbaya 1 tatlı kaşığı yağ gelecek şekilde yağ tüketimini dengelemelisin. Sebze yemeklerine et, kıyma kullanma.
Salatalara mümkünse yağ koyma ama yiyemiyorsan 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsin.
Salatalara yeşillikler haricinde mısır kullanma. Nar ekşisi reçel gibidir kullanmamaya özen göster.
Şeker tüketimi; erkekler için 5 küp şeker, kadınlar için 7 küp şekerden yukarı çıkmadıktan sonra problem değil.
Tatlandırıcıların masumiyetine aldanıp sınırsız tüketmeye kalkma, günlük 7-9 adet tatlandırıcıdan yukarıya çıkma.
Gün içerisinde herhangi bir saat acıktığında salata, çiğ sebze tüketebilirsin ama abartmamakta fayda var.
Diyet listende ne yazıyorsa o kadar tüketim hakkın olduğunu unutma. Onun yerine bunu, bunun yerine şunu, şunun yerine de bir şeyler eklemek diyeti bozar.
Diyet listenin fazlasını yemek kadar azını yemekte sıkıntı olarak dönüş yapar.
Diyelim ki diyetinle hiç alakası olmayan bir şey tükettin. Sonraki öğünden bunun acısını çıkarma. Bir sonraki öğün kaldığın yerden devam et. Sürekli olmadıktan sonra yani haftada 2- 3 kere olmadıktan sonra vücut bu tüketimi toparlayabilir, dert etme.
Saçma sapan, ne işe yaradığını bilmediğin olağan üstü muhteşem karışımlar kullanma.