Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?
Ana Sayfa / Egzersiz Hareketleri / Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi günümüz sporcularının en çok tercih ettiği arka kol çalıştırma hareketi türüdür. Dumbbell ile yapılmakla beraber sizlere hem ev de, hem de salon da kolayca uygulayabileceğiniz bir harekettir.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi sizlerin arka kol kaslarını çalıştıran ve boyun kasları için de oldukça faydalı bir hareket türüdür. Şimdi bu hareketi detaylıca inceleyelim.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketi sizler için çok basit bir uygulama yöntemidir. Elinize ağırlığını kaldırabileceğiniz kadar (mutlaka arka kolla çalışabildiğiniz kadar ağırlık) alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Boşta olan elinizi sabit bir şekilde bırakın. Diğer elinizi dirseklerden kırın ve baş hizanızın arkasına yerleştirin. Daha sonra da ensenize kadar indirin, tekrar en tepe noktasına kadar çıkarın. Bu hareketi indir-kaldır şeklinde 10 kez uygulayın ve sonra diğer kola geçerek aynı şekilde uygulamaya devam edin. İki kola da uyguladıktan sonra 1 dakika kadar dinlenin ve tekrar yeni bir sete geçin. Toplam da ise 3 set kadar yapmak iyi olacaktır. İki kol için de aynı ağırlıkla çalışmak çok önemlidir. Bu nedenle farklı ağırlıklar ile farklı kol çalıştırmayın. Hareket bu kadar basittir.
İyi konsantre olmak bu hareketin bütünü ile tamamlanması adına çok büyük önem taşımaktadır. Bu sebeple iyi odaklanmalı, aynı ağırlıkla çalışmalı ve doğru bir çalışma potansiyeli ortaya koymalısınız. Böylelikle Dumbbell One-Arm Triceps Extension Hareketinden verim almak sizler için çok basit olacaktır.
ÖNCEKİ YAZI Standing Barbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır ?
SONRAKİ YAZI Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension Hareketi