SINAV KAYGISI Sınav Kaygısı;Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir. - ppt indir
... konulu sunumlar: "SINAV KAYGISI Sınav Kaygısı;Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir."— Sunum transkripti:
SINAV KAYGISININ BİLİŞSEL VE ZİHİNSEL SONUÇLARIDüşünceleri toparlayamama,ifade edeme Unutkanlık bilgileri anlamada güçlük çekme Dikkat güçlüğü
Sınav Kaygısının Fiziksek(Psikosomatik )SonuçlarıMide ve bağırsak rahatsızlıkları Baş dönmesi Kusma Ellerde titreme Terleme Nefes alıp vermede güçlük yaşama, Yorgunluk ve bitkinlik belirtileri Uyku bozuklukları
Sınav Kaygısına Neden Olan ve Gerçekçi Olmayan Düşünce BiçimleriBizleri etkileyen aslında olaylar değil olaylara karşı bakış açımız,inançlarımız,yorum ve kalıp düşüncelerimizdir. Olaya karşı temel inançları değiştirmek asıl amaçtır.
Gerçekçi Olmayan DüşüncelerBen yapamam,beceremem, benden köy kasaba olmaz,çevreme rezil olacağım…. Gibi
Yapılacak Sınavı Sonucuyla İlgili Tahmin YürütmeEksiklerini abartarak sınavın sonucunu olumsuz tahmin etme,motive edip çalışmaya sevk ettiği sürece yararlıdır. Çalışma gücünü yok eden tahminler zararlıdır.
Geçmiş ve Gelecek Arasında SavrulmakDüşünce yapısı olarak geçmişteki başarısızlıkları ve olumsuzlukları temel alırsanız geleceğiniz de başarısız ve olumsuz olacaktır. Geçmişinizdeki olumlu ve başarılı yönlerinizi temel alarak düşünürseniz,başarısızlığa uğrasanız dahi mutlaka çalışmanız oranında başarılı olacaksınız.
Zihinde Sınav Konulu Film İzlemekHerkes hayatıyla ilgili hayaller kurar. Bu hayaller aslında zihin gücü potansiyellerimizi verir. Hayalimizde bir işi nasıl yapacağımızı gerçekci olarak tasarlayabilirsek kendi hayatımızın mühendisi oluruz. Ergenlik döneminin sonunda yaşana,içinde gizli güç çıkacak,melekler yardım edecek,mucize olarak kendiliğinde oluverecek gibi fantastik düşüncelerle hareket edersek sonuçlar hüsran olur. Hayal ve dua edeceğiz ama önce çalışıp bilgi ve becerilerimizi arttırmamız gereklidir
Kendi Filmlerimiz Sınav sonucuna göre hayalimizde bazen korku filmi ,bazen romantik veya rasyonel filmler üretiriz. Eğer çalışmıyorsak romantik veya rasyonel film kurmamız kendimizi aldatmak olur.Korku filmimizi bir süre ertelemiş oluruz. Zamanı gelince korku filmini hayat bize mutlaka seyrettirir Çok çalışıp ,hayalimizde başarılı ,mutlu filmler üretmeli ve yaşamalıyız.
Sınava İlişkin Olumsuz İç KonuşmalarHer birimizin çeşitli konularda iç konuşmaları vardır. Bu şuanda da devam ediyordur. Bu konuşmalar pozitif olursa bize olumlu telkinde bulunur. Çalışma motivasyonu ve bilincini arttırır. Konuşmalar negatif olursa ,konsantre,kaygı,başarısızlık duygularını geliştirir. Olumsuz telkin olur. Pozitif düşünce,konuşma ve telkini mutlaka öğrenmeliyiz Düşünce sistemimiz GERÇEKCİ,GÜZEL VE FAYDALI, nitelikte olmalıdır
Sınav Kaygısının Diğer NedenleriZamanı iyi kullanamama;Zamanı kullanmayı öğrenmek için bilgi ve tecrübe gücünü arttırmak gereklidir. Bilgi ve tecrübesi olmayan adaylar soruları çözemedikçe panikleyeceklerdir. Dirençleri zayıf ise sınav anında rahatsızlık duyacaklardır. Çeşitli spor,stres atma … teknikleriyle dayanıklılık gücü arttırılmalıdır. Bilgi ve tecrübeyi arttırmak için eksikleri giderici bilincli çalışmalar yapılmalıdır. Ayda en az üç deneme sınavı yapılarak sürekli eksikler tespit edilmeli ve eksikleri giderici çalışmalar yapılmalıdır
Zamanı İyi KullanamamaPanikleyen adaylar sık sık saatlerine bakarak konsantresini düşürür. Birkaç soru yapamayınca iyice panikler ve morali bozulur. Adayın neyi yapıp yapamayacağını önceden bilmesi gereklidir. Hızlı düşünce ile soru çözmeyi,acele soru çözmeyle karıştırmamak gerekir.
Sınava Gerçeğinden Farklı Anlamlar YüklemeSınav adayları bilgi ve beceri düzeylerini ölçer kişiliklerini değildir. Sınavı kazanamazsam:rezil olurum,aptal,salak,geri zekalı,kafasız,…olumsuz gözle bana bakacaklar diye düşünmeyin. Eğer sınavı kazanamamışsanız suçlu değilsiniz,eksiklerinizi gidermediğinizi gösterir. Kendinizi gerçekçi olarak değerlendiriniz Hayatınızda iyi yaptığınız mutlaka iki beceriniz olmalıdır
Çevrenin Beklenti Düzeyi ve Ailenin Bakış AçısıKaygı bulaşıcı bir duygudur. Aileden bir kişi sınava girer ailenin hepsi kaygılı olur.Bu abartıdır. Ailede herkes kendi işiyle ilgilenmelidir. Sınavı hayatın olmazsa olmazı yapmamak gereklidir. Adaydan herkes gerçekçi beklentiler içinde olmalıdır. Hedeflere varabilmek için kazanılması gereken bilgi ve becerileri oranında beklentiler oluşturulmalıdır. Kendi gerçeğinin üstünde beklentisi olanlar sadece hayal hisleri içinde kalırlar. Sonuçta gerçekçilik yerine histericilik oluşur.
Kaygının Yararlaı Öğrenme gücünü harekete geçiren kaygılar faydalıdır.Çalışma sistemi ,çalışma araç gereçleri edinmemize yardımcı olur. Çevremizle olumlu iletişim kurma ,bilmediklerini çevresinden öğrenme şansı olur. Zamanı iyi kullanma becerilerinin gelişmesine yardımcı olur
Kaygı İle Başa Çıkma TeknikleriDoğru Nefes Alma:Açık havada veya havalandırma iyi olan bir odada derin nefes alıp vererek kafanızdan düşüncelerinizi boşaltabilirsiniz. Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak burundan verilmelidir.Akciğerler tamamen doldurulmalı,boşaltılmalı ,nefes alış verişler kesik kesik,kesintisiz şeklinde çalışılırsa ses tellerine de faydası olur. Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz Nefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır. Bu çalışmalarda yüzünüz kızarmıyorsa yeteri kadar ciddi yapıyorsunuz demektir. Aşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.
Derinlemesine GevşemeBu gevşeme türünde süre dakika kadardır. Kan vücudumuzun en uç noktasına kadar gider ve vücüdun dinlenmesini sağlar. Pratik yapılarak kolayca uygulanabilir. Önce derin nefes çalışması ile rahat bir pozisyon alınır. Vücudun,baş ,omuz,sırt,kol,karın,….gibi bölgeler düşünülerek sırayla rahatlatılır. Rahatlıyor şeklinde telkinde bulunulur. Ayrıca yoga,meditasyon teknikleriyle de rahatlamak mümkündür
KENDİNİ TANIMA Derin Solunum: Normal yaşamınızda ne kadar derin solunum yapıp yapmadığınızı kontrol ediniz. Kaygı anında nefes darlığı yaşıyorsanız bu sizin yanlış solunum alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyor olabilir. Gözlerinizi kapatın,burnunuzdan aldığınız nefesinizi karnınızı şişirmesine sağlayın.Kaslarınızı olabildiğince gevşetin,aldığınız nefesi üç beş saniye tuttuktan sonra sessiz ve yavaş olarak dışarı verin. Bunu beş altı defa tekrar edin gevşediğinizi göreceksinizb
KENDİNİZİ TANIMA Zihinde Canlandırma: Hafızanıza bakın fotoğraflar olumlumu olumsuz mu,hafızanızdaki tüm fotoğrafları olumlu güzel olmasını sağlayınız. Kas Alışkanlıklarını Tanıma:Yaşamınızda kaslarınız sürekli gergin mi ? Yoksa rahat mı?Rahat değilseniz rahat olarak yaşamaya çalışınız. Kendi Kişisel Profiliniz: Olaylar karşısında sinirli,öfkeli,rahat,sakin…. Nasıl bir insan olduğunuzu tanımaya çalışınız. Burada da kendinizi olumlu hale getiriniz.
OLUMSUZ DÜŞÜNCE YAPILARIHep,yada hiç Aşırı genelleme Zihinsel Çarpıtmalar Olumluyu Geçersiz Kılma Hemen Sonucu Varma Abartma Duygusal Mantık Yürütme Meli malı Etiketleme yanlış etiketleme Kişiselleştirme
Sınav Maratonun Sonunda Neler Yapılmalı?
3. Konsantrasyon sağlanmalı
4. Olumlu Düşünmeli ve Kendine Güven Sağlanmalı
Olumlu düşünmeyi bilmeyenler kendini doğrulayan kehanetle beraber, öğrenilmiş çaresizlik yaşarlar bu durumun olmasına fırsat verilmemeli.
Kötü düşüncelere kulak verilmemeli.
Bu sınav hayatınızın ilk ve son sınavı, yani son şansınız değil.
Olumlu düşünmeli, iyimser olunmalı,
başarıya yürekten inanmalı,
"SINAV KAYGISI Sınav Kaygısı;Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir." indir ppt