Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları! - Mahmure
Haberler >Mahmure > Sağlıklı Yaşam >Kadın Sağlığı>Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!
Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!
"Bahar aylarının yaklaştığı şu günlerde Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, zayıflamak isteyenlere pratik bilgiler verdi..."
Aşırı besin tüketimi,Öğün düzeninin olmaması,Su tüketimini çok kötü ya da düşük olması,Kullanılan bazı ilaçlar,Hormonal düzensizlikler,Ailesel beslenme alışkanlık ve kültürleri,Ve kabızlık sonucu kilo alımı gerçekleşir.Sebepleri belirleyebilmek için besin günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlükte ne zaman, ne yeddiğinizi ve içtiğinizi miktarları ile yazarsanız. Hangi öğünlerde neyi kaçırdığınızı görürsünüz.
Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.Aç karnına gıda alış- verişine gitmeyiniz.Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.
Televizyon izlerken, gazete-dergi vb. okurken, başka bir işle ilgilenirken yemek yemeyiniz.Yemek için mutlaka kendinize bir süreç ve zaman ayırınız. Ayaküstü yemek yemeyiniz. Masada hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturunuz,Çok iyi çiğneyiniz, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam ediniz. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.Diyetteyim ve yememem lazım diye düşünürken beyninizi sürekli yemekle meşgul etmeyiniz. Çünkü bu şekilde düşünürken daha çok yeme dürtünüzü artırırsınız. Her şeyden önce sağlıklı besleniyorum diye düşününüz.
Yemeğiniz bittikten sonra kalanı yemeyeceğiniz şekilde, paketleyip hemen kaldırın.Daha küçük tabaklar kullanıp göz doygunluğunuzu sağlayınız.Hiçbir zaman duygularınızla yemek yeme olayını bağdaştırmayınız; yemek ödül veya ceza değildir. Yaşamsal faaliyetlerimizin devamlılığı için gereklidir. Can sıkıntınızı gidermek için farklı hobiler edininiz.Buzdolabınızın kapağına kilolu bir halinizin fotoğrafını yapıştırınız.Arkadaşlarınızı misafirliğe gelirken pasta vb şeyler getirmemesi için uyarınız.Ekmeği banarak yemek yemeyiniz. Hatta yemeğin yağlı suyunu tabakta bırakınız.Ziyan olmasın diye çocuğunuzun veya eşinizin artan yemeğini yemeyip kendinizi ziyan etmeyiniz.Etiket bilgilerini okuma alışkanlığı edininiz, yağ, kalori ve içerik vb bilgileri kontrol ediniz.
Asansör yerine merdivenleri kullanınız,Kısa mesafelerde arabanınızı almamaya çalışınız ya da biraz ileriye park ederek kendinize yürüme mesafesi yaratınız.En azından hafta sonları bedenen yapabileceğiniz aktiviteler planlayınız.Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışınız.Zevk alacağınız bireysel veya toplu spor aktiviteleri edininiz.Spora ilk başladığınızda ölçülerinizi alınız, bir ay sonra değişiklikler sizi mutlu edecek ve devam etmenizi sağlayacaktır.Stresinizi atmanıza yardımcı olacağı ve iş yerindeki yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olup sizi mutlu edecektir.
Salatalarınıza yağlı soslar almayınız.Kremalı, soslu, kızartma tarzı yemekleri tercih etmeyiniz.
Izgara, buğulama veya haşlama tarzı besinler tüketiniz.
Yemeğin suyunu tüketmeyiniz.
Kısa sürede çok kilo vermeyi vaat eden mucize diyetler sonrası genelde o verilen kilolar fazlası ile alınır.
Defalarca kilo alıp vermek vücudu daha çok yıpratır ve bir süre sonra kişide başarısızlık ve mutsuzluk hislerini beraberinde getirerek sağlığınızı da tehdit eder.