Haftada 6 gün tek bölge doğru bir sistem mi ?
Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EsKiMoDeL tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.
Arkadaşlar yeni başladım programımı düzelte düzelte gidiyorum şuan haftada 6 gün günde 1 bölge çalışıyorum bu program iyimi yani salonda haftada 4 gün ve birkaç bölge çalışılıyormuş hangisi iyidir
İleri düzey sporcular için iyi, yeni başlayanlar ve orta seviye için kötü. İlk başlangıçta en iyisi haftada 3 gün tüm vücudu çalıştırmak. Şimdiki aklım olsa ağırlığımın 1.5 katı squat yapabilene kadar bu şekilde çalışırdım.
Şöle bişi var daha ağırını uyguluyodum buna geçince 1 ayda 7 kilo kazandım neredeyse 0 yağ ile ben çok faydasını gördüm o nedenle size sormak istedim yani 1 gün bi bölge çalışınca diyer gün farklı bölge sonuçta çalışan bölge dinlenmiyor mu ?
Kiloyu antrenman değil, beslenme kazandırır. Çalışan bölge tabi ki dinleniyor ama ihtiyacı olandan daha fazla dinlenmiş oluyor. Yeni başlayan birinde yaklaşık 48 saat sonra kas tekrar çalışmay hazırdır, o zaman neden 1 hafta beklenilsin ki?
ben demek istedğini anlamadım sanırım sen tekrar aynı bölgeyi mi çalıştırmalıyım sence
Yeni başlayan birisi için tek bölge programı gereksiz bence.Çift bölgede 1 haftada 1 bölgeni 2 kere çalıştırıyosun.Sen diyosun kas daha çok dinlenir ama çift bölgedede zaten dinleniyor.Arkadaş diyor ki kasların dinlenme süreleri 2 gündür sonra tekrar çalışmaya hazırdır diyor.Sen tek bölge yaparak kasını 1 hafta boş tutmuş oluyorsun.Çift bölgeyi tercih etmelisin
Pazartesi------Salı------- Çarşamba-----PERŞEMBE-----CUMA-------- CUMARTESİ------PAZAR
önceki bu bunda işte 1 ayda 7 kilo kazandım bu program nasıl düşünceleriniz nedir
Ben şöyle yapıyorum 1. Gün Göğüs , Ön Kol 2. Gün Kanat,Arka Kol 3. Gün Omuz,Bacak Karın bilek vb leri bu programların bitişinde yapıyorum. Yani karın için tek gün ayırman saçma bence
Ve 1 ayda 7 kilo kazanman programla alakalı bişey değil tamamen beslenmeyle
karına 2 gün ayırdım dikkatli bakınız bide yani ne kadar zor bir antrenman programım olsada iyi besleniyosam işe yarar mı ?
Tek güne ayırmak derken günde 1 kere yapmanı demedim 1 gün boyunca karın yapıp salonu terk etmekten bahsettim.İyi beslenme,iyi antrenman bunlar birbiriyle alakalı şeyler.Zor bir antrenman iyi sonuç vericek diye bir şey yok.Doğru antrenman biçimini ayarlaman daha iyi olucaktır.Beslenmeye gelirsek senin amacın kilo almak mı ? Kas yapmak mı ? Yoksa 2'si mi ? Zaten iyi bir antreman ve iyi bir beslenmeyle her şey daha güzel olacaktır.Vücudun ideal kilosuna ulaşır her türlü ama senin antrenman biçimin bence yanlış düzeltmen gereken çok şey var
175 boy 73 kiloyum zaten kilom ve vücüdum iyi durumda kas olarakta belli bi seviyedeyim daha öncede kixboks yaptım 2.5 yıl ben sadece daha iyi olmak için program arıyorum
Daha iyi olmak istiyosan çift programa geç çalıştığın spor salonunda antrenör yok mu ?
1.GÜN BACAK KARIN
DİNLEN Sanırım bu program uygun antlattığınıza ?
Yok bakın karın için ayrı bir gün tutmanıza gerek yok ben şöyle yapın derim Göğüs,Biceps 1. gün olsun bugünün sonunda bilek atın 3 farklı hareket iyi gelicektir.
2. gün Kanat,Triceps atın bugünün sonunda karın yapabilirsiniz.
3. gün omuz bacak atın.
tekrar 1. güne geri dönün
yani 4. gün göğüs,biceps + bilek
5. gün kanat,triceps + karın 6. gün omuz,bacak 7. gün dinlenin. bence uygun program olabilir yinede iyi bilen varsa etrafında bu programı bir sor
7. gün dinlenin dedim sizin spor salonunuz nasıl bilmiyorum ama bizde pazar günleri kapalı oluyor.ben pazar gününü dinlenme olarak kullanıyorum eğer sizde pazar günü açıksa yani haftanın 7 günü açıksa 4. günü dinlenme olarak yapabilirsiniz.
zaten başlangıç programım bunun gibiydi ancak çevremden tepki aldım hoca uygun görmedi bu nedenle araştırıyorum hocanın yazdığı 2 gün çalış 1 gün dinlen 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde oluyor
Forumdada antrenman programı vardır bence sen yeni bir konu aç program nasıl olmalı diye 2 gün çalış 1 gün dinlen bence kötü Limiti koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği kadar başarılı olur. %100 inandığın sürece her şeyi yapabilirsin. ~ •♦•Arnold Schwarzenegger