Migren Nedir? Kurtulmanın Yolları | BilgimiO SağlıkBilgimiO
İnsan Vücudu Bilgileri, Sağlık Bilgileri 27 Aralık 2015
Kısaca şiddetli baş ağrısı olan migren, her 100 kadından 19 unda, her 100 erkekten ise 6 tanesinde görülmektedir yani migren en çok kadınları sever. Herkes migrenin beyin yüzünden olduğunu düşünse de aslında tamamen bedensel bir rahatsızlıktır. Yani migreniniz her zaman baş ağrısı ile kalmaz, ishal kusma, ışıktan sesten aşırı rahatsız olma gibi çok sayıda belirtileri mevcuttur.
Teknik kısa bir tanım verecek olursak, migren nedir;
Bu dertten muzdarib olanlar için bu kadar teknik bilgi yeter, daha detaylı bilgi arayanlar tıp ile alakalı siteleri ziyaret edebilir. Gelelim bu illetten kurtulmanın veya ağrılarınızı azaltmanız için yapmanız gereken adımlara..
Altta sıraladığımız maddeler de, hayatınızı olumsuz yönde etkileyen migren için yapmanız veya yapmamanız gereken bilgiler yer almaktadır.
1 – Bunları Yapmayın !
İlk maddede yapmamanız gerekenleri yazmamızın nedeni, bilinçsizce veya kulaktan dolma bilgilerle aradığınız çözümlerin veya aldığınız ilaçların, sizi tedavi etmek yerine hastalığınızın boyutunu veya şeklini değiştirmesidir.
Her başınız ağrıdığında çözümü ilaçta aramayın! hele ki günde 3-4 kereden fazla ilaç kullanıyorsanız risk altında olduğunuzu bilin ve bu alışkanlığınızdan bir an önce vazgeçin. Çünkü bilinçsizce tükettiğiniz her ilaçta migren ağrınız belli bir zamandan sonra bu ilaçların gösterdiği etkilere karşı koyabilir, migrenin şiddetini arttırabilir veya atakların artmasını sağlayabilir. Tabiki de ilk önereceğimiz yöntem bir nöroloji uzmanına gitmek.
2 – Günlük Tutmak
Migren hastalığının çözümünü bulmak istiyorsanız önce hastalığınızı tanımanız gerekmektedir. Bunun için kendinizin yapabileceği en kolay yöntem günlük tutmaktır.
Her gün tükettiğiniz besinler not olarak tutun ve her şeyi bu günlüğe yazın. Migreni tetikleyen besinler kişiden kişiye değişmektedir. Migren ağrınız tuttuğunda bir gün önce tükettiğiniz besinler üzerinde yoğunlaşın ve bunun kontrolünü ileriki günlerde tekrar yapın, eğer tetikleyici besinler bulursanız çözüme 1 adım yaklaşmış olursunuz.
3 – Stresle Başa Çıkın
Yoğun stres altında çalışıyorsanız, migrene davetiye oluşturuyorsunuz demektir.
Gerçi insan migren olmasa bile yoğun stresin mutlaka psikolojik bir etkisi oluyor mutlaka, hele bide gıcık bir patronunuz varsa bahtsız bedeviler kervanına katılmış oluyorsunuz. Bu durumdan ilaç kullanarak kurtulamazsınız, işinizi de kolay kolay değiştiremeyeceğimize göre çözüm bu stresle başa çıkmak oluyor. İş yerinizde belli aralıklarla 5-10 dk kendinize vakit ayırın, tabi bunu hemen sosyal medyada gezmek yada telefonda oyun oynamak için kullanmayın. Dışarı çıkıp temiz hava almak, güneş alan bir yerde, yanınızda telefon yada başka bir cihaz almadan 5-10 dk vakit geçirin. Farkı 1-2 gün içinde hissedeceksiniz.
Mutlaka günlük 2-3 ana öğün ile beslenmeye özen gösterin, çünkü kan şekerinizin düşmesi de migreni tetiklemeye neden olabilir. Sağlıklı beslenmeye de özen gösterin.
5 – Uyku Düzenine Önem Verin
Uyku düzeni bozukluğu migren tetikleyici unsurlardan 1 tanesidir. Aynı saatlerde yatıp kalkmaya ve aynı saatlerde kalkmaya özen gösterin. 6 saatten az, 10 saatten fazla da uyumayın. Uyuduğunuz ortamın rahat ve ışık almamasına özen gösterin.
6 – Ortam Işıklarını İyi Belirleyin
Migreni tetikleyen bir diğer etmek ise ışık, parıltılı ve sarı ışıklı ortamların migreni tetiklediği kanıtlanmıştır. Yanıp sönen ışıklar, parıltılı yüksek ışıklar, yoğun geometrik desenler veya karanlık ortamda televizyon seyretmek, özellikle AVMlerde yürüdüğünüz yerlerde elektrik hatlarının geçtiği ve her mağazanın her vitrinin ışıl ışıl olduğunu göz önünde bulundurursak bunlardan uzak durmanızda fayda var.
7 – Regl Dönemleri
Bu dönemlerinizde mümkün olduğunca raht geçirmeye önem gösterin, beslenmenize ve kullandığınız ilaçlarda hekiminizin gözetiminde östrojen içeriği yüksek ilaçlardan kaçının.
8 – Egzersiz Yapın
Vücudunuzu zorlamadan, ara dönemlerde yürüyüş yüzme kardiyo gibi egzersizler yapın. Vücudunuz zinde olması ve dolaşım sisteminiz düzene girmesiyle migren ataklarınız da hafifleyecektir.
9 – Ağır Parfümler
Ağır parfümler kullanmayın, çünkü koku reseptörleri bu kokulardan dolayı migreninizin tetiklenmesini sağlayabilir.
10 – Tatil Tavsiyesi
Tatil migreninize iyi gelecektir fakat tatil yaptığınız yerin de belirli şartları var. Yüksek rakımlı yerlere giderken 2 kez düşünün. Basınç ve oksijen seviyesi migreninizi tetikleyebilir.
Kısacası düzenli bir hayat, sizin en büyük tedavi yönteminiz.
Etiketler: migren, migren nedir, migrenden kurtulma yolları, migreni ne tetikler, Sağlık, sağlıklı yaşam
SGK Gelir Testi Nedir, Nereden Yapılır, Kimler Yaptırmalı?
En Güzel 3 Boyutlu Karakalem Çalışmaları