Utangaçlık - üstesinden gelmek için nedenleri ve işaretleri
Utangaçlık, dışsal faktörlerin ve içsel benlik duygusunun birleşiminden kaynaklanan, davranışsal reaksiyonlarla kendini gösteren ve hem insanlarda hem de hayvanlarda karakteristik olan, ruhun periyodik bir halidir. Utangaçlık, birlikte bu karakter özelliğini oluşturan bir dizi özellik içerir. Bunlar arasında gerginlik, çekingenlik, sosyal ve iletişim becerilerinin eksikliği arka planına karşı güvensizlik, sosyal etkileşimdeki belirli bir gariplik vardır.
Utangaçlık nedeni her zaman , etkileşim korkusundan dolayı gerçek kimliğini gizleme arzusunda yatmaktadır, bu yüzden bir kişi ifadelerinde ve tezahürlerinde oldukça doğrudur. Bu davranış tarzı nedeniyle, utangaçlık genellikle iç alçakgönüllülük, inceltme, kısıtlama, laik davranışlarla karıştırılır, ancak aynı zamanda bu niteliklerin varlığının dış yansıması değildir, sadece buna benzeyen bir maskedir.
Utangaçlık tezahürünün birkaç kategorisi vardır: dış (bir kişi kendini toplumda tezahür ettirmekten korktuğu zaman, kamuoyuna aşırı değer verilmiş önem verir, kendi düşüncelerini ve eylemlerini başkalarının görüşlerine tabi tutar ve kınanmasından korkar) ve içten (bir kişinin kendinden çekinmediği, nedenleri çok güçlü olduğu zaman) utanç duygusu, özgüveninin azalması , kendine özgü algı eksikliği ve psikolojik problemlerle başa çıkma becerisi).
Utangaçlık en erken aşamalarında kişilik gelişimi sürecinde oluşur. Ebeveyn örnekleri ve dünya ile etkileşim modelinin kopyalanması ve buna tepkiler buna hizmet edebilir. Bu tepkileri şekillendiren bir başka nokta, travmatik ya da yoksullaştırılmış, gerekli sosyal becerilerin oluşumunda eksiklik olarak hizmet eden sosyalleşme sürecidir.
Dış ek olarak, utangaçlık iç nedenleri vardır. Psikolojik faktörler bilinçaltı seviyelerinde meydana gelen ciddi kişisel içi çatışmaları içerir. Sık sık bastırılan veya tüm çatışmanın bastırıldığı, çelişkili tepkiler veya arzulardan kaynaklanan içsel duygusal bir fırtına ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir kişi bilinçli bir şekilde kendi gereksinimlerini ortadan kaldıran toplumun kurallarına uymayı seçer - gerginlik seviyesi artar, toplumla teması bulmak giderek daha zordur. Bu tür deneyimlerin neden olduğu utangaçlık, belirli bir basınç işaretinden sonra patlayan sızdırmaz bir buhar kazanı ile karşılaştırılabilir. Dahası, bir kişinin utangaç olarak algılanması muhtemel değildir ve diğerlerini şok edecektir.
Utangaçlık beyindeki nörotransmiterlerin değişiminin ihlali nedeniyle de oluşur ve bazı psikolojik patolojilerin bir belirtisidir. Bu durum sinir sisteminin zayıflığı, kişiliğin hipertimik vurguları ile ilişkilidir. Utangaçlık fizyolojik parametrelerden kaynaklanıyorsa, genellikle ilaç gerekir. Sürekli olarak ifade edilen bir durum ve durumsal utangaçlık olmadığında, psikoterapi önerilir.
Utangaçlık, sosyal yapıları yönetme adına genellikle uygun ve olumlu bir kalite olarak görülür. Örneğin, okulda, bir öğretmenin utangaç bir çocuğun davranışını manipüle etmesi kendine güvenen bir erkek fatma yerine daha uygun olacaktır. Aynen resim iş yerinde ve hatta periyodik dostça iletişim halinde bile ortaya çıkıyor. Ancak, bu nitelik yalnızca çevrede temas halinde kendi yararlarını arayanlar için faydalı ve faydalıdır, çünkü bir kişi utangaçlığı, yapay olarak kendi kendine saygınlığı, artan kaygıyı ve depresif durumunu düşürmenin doğrudan yoludur. Bu yüzden, ebeveynlere bakım verme, çocuğun en iyi şekilde kullanılmasını değil, çocuğun utangaçlığının üstesinden gelmenin yollarını aramaktadır.
Utangaçlık doğuştan gelen bir nitelik değildir, doğuştan bütün çocuklar kendilerini yüksek sesle beyan eder, içtenlikle arzularını ve duygularını gösterirler .
Utangaçlık temel bir durum değildir, ancak sosyal duyguların sayısını ifade eder ve buna bağlı olarak sosyal etkileşim mekanizmalarının ustalaştığı bir zamanda gelişir (genellikle bu üç ila yedi yaşları arasında olur). Bir yandan, ebeveynlerin davranışı ve yetiştirme tarzı önemli bir etkiye sahiptir: çocuk ne kadar çok çekilirse, eksiklikleri işaret eder, alınan girişimi eleştirir, utangaçlık oluşma olasılığı artar. Bu yaklaşımla, dışa dönük bir utangaçlık, bir insan kendinden, davranışlarından ve diğerlerinin önünde düşüncelerinden utandığında oluşur.
Dışın doğrudan etkisine ek olarak, ebeveynler çocuk kendisine söylenenden değil, gördüklerinden öğrendiğinde kendi örneklerini sergilerler. Ebeveynler kapalı bir yaşam tarzı sürdürürlerse, sosyal temaslar sırasında utangaç olurlar, o zaman çocuk kendini maskelemeyi amaçlayan dahili bir pozisyon geliştirir. Bu bağlamda, utangaçlığın iç yönelimi, kendimiz için kendimizden utanç hakkında konuşabiliriz.
Her iki seçenek de sosyal ilişkiler kuramamaya neden oluyor, bu nedenle akranlarla ilişkiler bozuluyor ve utangaçlık ağırlaştırılıyor. Utangaçlığın üstesinden gelmek için, utangaçlığın üstesinden gelmek için güven göstermek zorunda olduğunuz bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Fakat aynı zamanda birçok çocuk bu sosyal mekanizmada ve aynı zamanda birçoğunun kendi yararı açısından bakmakta ustadır. Çocuğun alacağı önemli yetişkinlerin davranışlarındaki olumlu değişiklikler, utangaç olmalarından dolayı, bu kişilik kalitesi yapısında sabitlenecektir. Yetişkin manipülasyonu, bir çocuğun dünyayı etkileyebilmesinin tek yoludur, çünkü doğrudan çatışma henüz onun için mevcut değildir. Şeker alma konusunda tereddüt ederse, bebek iki tane alır, sonra bir dahaki sefere birkaç kez nezaketsizlikten değil, dahası, dahası, yetişkinlerin kendi kararlarını almaları için reddeder. Birçok durumda, utangaçlığın düşük özgüven ile haklı gösterilmesi, herhangi bir eleştiriye dayanmaz, çünkü bu davranış çizgisi büyük ölçüde düzenlenir ve bir kişi kar almaktan vazgeçerse etkileşimin şekli değişir.
Mağdurun konumu, talihsiz kişi, kendi yeteneklerinin küçümsemesi her zaman kar eder - böyle bir kişiye pişman olacak, onun için işi yapıp en lezzetli parçayı verecektir. Küçük çabalar için büyük taleplerde bulunmayacak veya orantısız bir şekilde büyük ödüller kazanmayacaklardır.
Buna göre, utangaçlıktan kurtulmaya veya bu kalite ile başkalarıyla savaşmaya karar vermeden önce, böyle bir pozisyonun oluşumunu bulmak gerekir. Biyolojik geçerlilik durumlarında, bir kişinin desteğe ve yardıma ihtiyacı olacak ve manipülatif davranışlarda ise tam sorumluluk ve kategorik iletişim tarzı sunacaktır.
Utangaçlık kurtulmak için nasıl
Utangaçlık psikolojik anlar tarafından haklıysa, bu sorunu çözmenin ilk yolu varlığını ve bu durumun ortaya çıkması ve gelişmesi üzerindeki kendi etkisinin farkına varmaktır.
Utangaçlık, sinir sisteminin mizaç ve gücü gibi değişmeyen ve sabit olmayan bir karakter özelliğidir - özel bir tepki modelidir, rahatlamış bir alışkanlık, belli bir düşünce tarzıdır. Aynı şekilde bir kişi tepki verme şeklinin gelişimini güçlendirir, etkisini azaltabilir. Bu tür tezahürlerin sayısını azaltmak için, kararın hangi noktada bu yanıt yönteminin faydaları hakkında verildiğini hatırlamanız gerekir. Büyük olasılıkla, böyle bir reaksiyonun başarılı olabileceği çocukluk çağında haklı bir durumdu, ama şimdi kişilik daha olgunlaştı ve durumlar farklıydı, buna göre yeni yollara ihtiyaç duyuluyor.
Utangaçlık kurtulmak için nasıl? Utanma anında size neler olduğunu anlamak için kendinizi çok dikkatlice dinlemelisiniz. Şu anda başka hangi duyguların ortaya çıktığını, fiziksel duyuma ne olduğunu (gerilim veya titreme görünebilir), bu hissin ne kadar çabuk geliştiğini ve hangi durumlarda olduğunu not etmek. Belki de bu ayrıntılı analizle, bazı durumların, insanların, cümlelerin, yönünüzdeki özelliklerin çocukluk anılarına sahip olacaksınız. Bütün bunlar daha sonra değiştirebilmek için not edilmelidir.
Ayrıca, birinin kendi reaksiyonlarını değiştirmek için, bilinen bir reaksiyonun bileşenlerinden en az birini değiştirmek gerekir. Yani, tanıdık bir durumda, utangaç hissetmeye başladığınızda, nefesiniz hızlanırsa, mümkün olduğunca yavaş ve derinden bilinçli bir şekilde nefes alabilirsiniz. Göğüs bölgesinde hoş olmayan bir his varsa, zihinsel olarak ellerinize taşıyabilir ve onu sallayabilirsiniz. Hafızanızda kritik sesler belirdiğinde, karikatürümsü seslerde söylenenleri hayal edin. Bilinçli bir şekilde ne kadar çok an değişirseniz, son reaksiyonunuz o kadar mükemmel olur.
Acil bir durumda çalışmaya ek olarak, kendini algılama ve durumun içsel algısına dair içsel inançlarla çalışmak gerekir. Bu, bir çocuğun utangaçlığının üstesinden gelmekle ilgili sorularla bile çalışır.
Spor ve imaj değişikliği ile kendinize olan saygınızı artırabilir, düşünen bir insan stüdyosuna kaydolabilir veya uzmanlarınızı güçlü ve çekici özelliklerinizi vurgulamasını isteyebilirsiniz. Hem fiziksel hem de ahlaki olarak ne kadar gelişirseniz, pozitif duyumunuz o kadar yüksek olur. Kendinizi ne tür insanlarla çevrelemeniz de önemlidir: ne kadar azarlama ve onur kırıcı kişilikler, başınızı sürekli utandırmak için eğmek zorunda kalırsanız daha az neden.
Koordinatlarınızda, sıraya girmek istediğiniz bir kişinin veya kahramanın görüntüsünü arayabilirsiniz. Bir yandan, bu, başarı taktikleri geliştirmeye ve bu kişinin ne yapabileceğini öğrenmeye yardımcı olacaktır. Öte yandan, bu referans imajını nereden aldığınızı analiz etmek ve kendinizin ne kadar olduğunu kontrol etmek faydalıdır, çünkü çoğu zaman dış idealler çocukluk döneminde bize ilham verir ve şu anda sahip olduğumuz kişilikle ilgisi yoktur.
Örnek gerçekten sizin tarafınızdan seçildiğinde ve gerçek değer ve anlamsal sisteme karşılık geldiğinde, bu kişi gibi bir gün yaşamaya çalışın. Çok fazla şeye ihtiyacınız yok, sadece bir rol oynayın, bir görüntü deneyin ve bu rolde nasıl bir his olduğunu hissedin. Eski yaşamınızda daha rahat olduğunuzu hissedebilirsiniz ve belki de güven göstermenin ve kendinizi ifade etmenin ne kadar kolay olduğunu hissedeceksiniz.
Uzun zaman alacak değişikliklere hazır olun. Yirmi yıl boyunca utangaç olmak ve süper liderlik nitelikleri göstermek için bir egzersizden sonra mümkün değildir. Sadece kısıtlama anında doğrudan duygular ile değil, aynı zamanda küresel yaşam deneyimi ve kendinizle de yaşayacağınız özenli bir günlük çalışma olacaktır.
Utangaçlık ve kendinden şüphe nasıl aşılır
Utangaçlık belirsizlik ile yakından bağlantılı olduğunda, o zaman her iki problem yönünde de hareket etmeniz gerekir. Kendine güven vermek için büyük bir sahneye çıkmadan önce, sevdiklerinin yanında rahat hissetmen gerekir. Bunu yapmak için, onları memnun etmeye başlayın, hoş sürprizler yapın ve bunun için bir fırsat aramadan. Başkalarının hayatlarını iyileştirme isteği, iletişim kurmak için mükemmel bir fırsattır ve aldığınız olumlu geri bildirimler kesinlikle ruh halinizi ve özgüveninizi artıracaktır.
Spor ve fiziksel aktivite için içeri girin. Bu, yalnızca endorfinlerin üretilmesi yoluyla refahı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda onunla ilişkili olan güvenin görünümünü ve kısmını da iyileştirecektir. Sadece fiziksel yetenekleriniz alanında değil, sosyal temaslarda da yeni şeyler keşfedin, rahat ve keyifli olacak insanlarınızı arayın. Küçük bir kasabada bile bunun için birçok fırsat var - ve fiziksel olarak yakın fakat sürekli küçük düşürücü olan otuzdan daha fazla anlayan, onur duyan ve destekleyen on sanal arkadaşın olması daha iyi.
Kendinizi büyük hedefler belirleyin ve planlar yapın - bu, güven geliştirmenin ve utangaçlığı bastırmanın önemli bir parçasıdır. Her hedefin kendi uygulama planına ve son teslim tarihine sahip olması gerektiğini unutmayın. Eylemlerinizdeki herhangi bir amaç veya değerlendirme için yalnızca kendi arzu ve kararlarınıza odaklanmaya başlamanız önemlidir. Başkalarının söylediği her zaman doğru değildir, eleştirilerin çoğu kıskançlıkla ve planlarınızın, amaçlarınızın, hayallerinizdeki sınırlı algıların azalmasıyla haklı çıkar. Bu yönde hareket edip etmediğinizi anlamak için yalnızca kişisel memnuniyet seviyesi anahtarı olmalıdır.
Başarılarınızı, alınan yazı veya fotoğrafların yardımıyla, gerçekten yapılan şeylerle kaydedin. Amacınız kendi sağlığınızı iyileştirmek olsa bile, bu durum, sınav göstergelerindeki değişiklikler, derslerden önce ve bir aylık eğitimden sonra fotoğraflarla fiziksel uygunluğun iyileştirilmesiyle not edilebilir. Bu sadece gelişim alanındaki başarılar için değil, aynı zamanda sosyal bağlantılarda da geçerlidir - yeni arkadaşlarla fotoğraf çekmek, ilginç bir kişiyle bir ay arkadaşlık kutlamak. Başarınızın sonuçlarını ne kadar çok gözlemleyebiliyorsanız, o kadar fazla motivasyon ilerlemeye devam edecektir. Bu yapılmazsa, algının özellikleri nedeniyle, zamanla, iyilik silinir ve olumsuz yönler bellekte kalır ve hayatın değişmediği hissine kapılabilirsin.
Masaj, egzersiz veya vücut odaklı terapi ile kas bloklarını kaldırmak için biraz zaman ayırın. Bu çok önemli bir noktadır, çünkü herhangi bir utangaçlık, vücudu bloke eden ve kaslardaki gerginliği bırakan kontrol ile ilişkilidir. Vücut ne kadar rahatlarsa, bireylerle kendini daha özgürce tezahür ettirmek için dünya ile etkileşime girmesi o kadar kolaylaşacaktır.
" Valerian (tablet): kullanım talimatları