b'\n_START_ARTICLE_\nPliometria\n_START_SECTION_\nSeguran\xc3\xa7a e preven\xc3\xa7\xc3\xa3o de les\xc3\xa3o\n_START_PARAGRAPH_\nPrimeiro, aprender a aterrizar. \xc3\x89 importante aterrizar de forma a permitir que a musculatura das pernas absorvam a carga ao inv\xc3\xa9s dos ligamentos do joelho, portanto aterrize com um \xc2\xbc de agachamento. Esse movimento \xc3\xa9 feito corretamente quando se flexiona os joelhos e o quadril, distribuindo o peso igualmente entre as pernas._NEWLINE_Segundo, siga a progress\xc3\xa3o correta. Embora muitos exerc\xc3\xadcios avan\xc3\xa7ados sejam divertidos e desafiadores, o atleta deve aprender a t\xc3\xa9cnica na seq\xc3\xbc\xc3\xaancia correta. A t\xc3\xa9cnica deve ser aprendida devagar em exerc\xc3\xadcios mais simples para depois avan\xc3\xa7ar para o aumento da velocidade e exerc\xc3\xadcios mais estressantes. Aprender a t\xc3\xa9cnica correta dos exerc\xc3\xadcios garante um n\xc3\xadvel t\xc3\xa9cnico e de condicionamento necess\xc3\xa1rio para os exerc\xc3\xadcios avan\xc3\xa7ados._NEWLINE_Terceiro, fa\xc3\xa7a os saltos em superf\xc3\xadcies firmes. Fazer um salto vertical e depois aterrizar numa superf\xc3\xadcie muito mole ou escorregadia pode ocasionar les\xc3\xa3o. Quando utilizar caixas ou steps, certificar\xe2\x80\x93se que os mesmos n\xc3\xa3o v\xc3\xa3o se mexer._NEWLINE_Finalmente, saiba que em pliometria \xe2\x80\x9emais\xe2\x80\x9e n\xc3\xa3o \xc3\xa9 \xe2\x80\x9emelhor\xe2\x80\x9e. Em geral \xc3\xa9 preciso um intervalo de 48\xe2\x80\x9372 horas entre as sess\xc3\xb5es. Isto porque esses exerc\xc3\xadcios exigem bastante do sistema nervoso central, sendo um per\xc3\xadodo de recupera\xc3\xa7\xc3\xa3o necess\xc3\xa1rio. Realizar muitas repeti\xc3\xa7\xc3\xb5es tamb\xc3\xa9m perde seu efeito. Quando em estado de fadiga, a pliometria \xc3\xa9 executada de forma lenta e com t\xc3\xa9cnica pobre. Em geral, atletas universit\xc3\xa1rios iniciantes devem executar de 100\xe2\x80\x93150 contatos por sess\xc3\xa3o; atletas juvenis devem ajustar esse n\xc3\xbamero para baixo. Atletas mais avan\xc3\xa7ados podem fazer mais contatos por sess\xc3\xa3o.\n_START_SECTION_\nTipos de exerc\xc3\xadcios\n_START_PARAGRAPH_\nA seguir est\xc3\xa3o \xc3\xa0s diversas categorias de exerc\xc3\xadcios pliom\xc3\xa9tricos. As t\xc3\xa9cnicas de saltos no lugar e saltos com progress\xc3\xa3o devem ser \xe2\x80\x9crefinadas\xe2\x80\x9d antes de partir para os multisaltos.\n_START_SECTION_\n1. Saltos no lugar\n_START_PARAGRAPH_\nS\xc3\xa3o saltos de esfor\xc3\xa7o \xc3\xbanico onde os atletas aterrizam no pr\xc3\xb3prio lugar onde come\xc3\xa7aram. Esses saltos devem ser de maximo esfor\xc3\xa7o, enfatizando a t\xc3\xa9cnica correta de salto e velocidade de movimento. Seu valor est\xc3\xa1 em ensinar as t\xc3\xa9cnicas de salto e de aterrissagem, al\xc3\xa9m de mexer o corpo explosivamente. A seguir uma progress\xc3\xa3o de saltos no lugar:_NEWLINE_Salto com contra movimento: de p\xc3\xa9, com os p\xc3\xa9s apoiados na largura dos ombros. Rapidamente flexione o quadril pra tr\xc3\xa1s juntamente com a flex\xc3\xa3o dos joelhos. Neste momento os bra\xc3\xa7os devem movimentar\xe2\x80\x93se para tr\xc3\xa1s dos ombros. Agache \xc2\xbc e rapidamente reverta o movimento num salto explosivo para o alto. Aterrize flexionando o quadril e joelhos.\n_START_SECTION_\nFontes\n_START_PARAGRAPH_\nhttp://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treino-pliometria/672/'