b'\n_START_ARTICLE_\nUtkasana\n_START_PARAGRAPH_\nUtk\xc3\xa1sana d\xc3\xaavan\xc3\xa1gar\xc3\xad \xe0\xa4\x89\xe0\xa4\xa4\xe0\xa5\x8d\xe0\xa4\x95\xe0\xa4\xbe\xe0\xa4\xb8\xe0\xa4\xa8 IAST utk\xc4\x81sana, tamb\xc3\xa9m \xc3\xa9 chamado de utkat\xc3\xa1sana d\xc3\xaavan\xc3\xa1gar\xc3\xad \xe0\xa4\x89\xe0\xa4\xa4\xe0\xa5\x8d\xe0\xa4\x95\xe0\xa4\x9f\xe0\xa4\xb8\xe0\xa4\xa8 IAST utka\xe1\xb9\xadasana. \xc3\x89 uma posi\xc3\xa7\xc3\xa3o de agachamento do y\xc3\xb4ga  ._NEWLINE_Utka \xc3\xa9 a contra\xc3\xa7\xc3\xa3o de utkata. Ka\xe1\xb9\xada faz refer\xc3\xaancia as ancas ou aos quadris, ud \xc3\xa9 um prefixo usado para dar a id\xc3\xa9ia de para cima, elevar. No s\xc3\xa2nscrito h\xc3\xa1 regras de encontros consonantais e voc\xc3\xa1licos chamado sandhi que fazem com que D+K torne-se TK por isso utkata ou em sua contra\xc3\xa7\xc3\xa3o utka. Literalmente quer dizer "elevar os quadris" fazendo refer\xc3\xaancia a posi\xc3\xa7\xc3\xa3o que eles ficam nas varia\xc3\xa7\xc3\xb5es preliminares  ._NEWLINE_Utka \xc3\xa9 traduzido simplificadamente como agachar.\n_START_SECTION_\nExecu\xc3\xa7\xc3\xa3o\n_START_PARAGRAPH_\nNa varia\xc3\xa7\xc3\xa3o samasthiti (sama: constante, sthiti: sem cair ) eleve os bra\xc3\xa7os acima da cabe\xc3\xa7a, deixando-a tombar para tr\xc3\xa1s. Flexione os joelhos sem tirar os calcanhares do ch\xc3\xa3o fazendo uma retroflex\xc3\xa3o com a coluna. \xc3\x89 importante que os ombros e quadris fiquem na mesma linha n\xc3\xa3o deixando o tronco inclinar para frente ou para tr\xc3\xa1s._NEWLINE_Nas varia\xc3\xa7\xc3\xb5es agachadas, continue descendo at\xc3\xa9 ficar de c\xc3\xb3coras sem tirar os calcanhares do ch\xc3\xa3o. Caso a flexibilidade dos p\xc3\xa9s n\xc3\xa3o permita abaixar muito, v\xc3\xa1 at\xc3\xa9 o ponto em que sinta que os calcanhares ainda ficam no solo.'