
_START_ARTICLE_
سهر
_START_SECTION_
الفوائد
_START_PARAGRAPH_
لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.
_START_SECTION_
لماذا السهر
_START_PARAGRAPH_
السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر_NEWLINE_•كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج على معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر ._NEWLINE_•كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته ._NEWLINE_•و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !_NEWLINE_•و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن .
_START_SECTION_
أهمية النوم .
_START_PARAGRAPH_
و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:_NEWLINE_الأضرار الصحية للسهر_NEWLINE_1-إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ._NEWLINE_2-إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة .
_START_SECTION_
اضرار السهر
_START_PARAGRAPH_
3-إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري_NEWLINE_4-يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين_NEWLINE_5-يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)_NEWLINE_6-يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)_NEWLINE_7-إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة._NEWLINE_8-كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم._NEWLINE_بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:_NEWLINE_عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم_NEWLINE_عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين_NEWLINE_القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي , تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا , تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم_NEWLINE_اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم_NEWLINE_حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية . قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم.