text: Правильное питание на отдыхе: миф или реальность | WhileFly ru         Правильное питание на отдыхе: миф или реальность   Отдых закончился, а лишние килограммы остались? Довольно частое явление, когда туристы жалуются, что вернулись из отпуска с прибавкой в весе. Чтобы этого не произошло, рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций. Еда с собой В аэропорт, на экскурсию или на пляж берите заранее заготовленную еду. Это могут быть овощи, фрукты или даже бутерброд с цельнозерновым хлебом. Такой подход убережет вас от соблазна заглянуть в кафе и наесться до отвала местных лакомств. Перекусы Если вам предстоит длительный перелет или несколько часовое ожидание рейса, позаботьтесь о перекусах. Можно взять с собой орехи, овощные чипсы или протеиновые батончики. Избегайте батончиков с финиками, иначе такие перекусы станут «инсулиновой бомбой» и уровень сахара в крови резко повысится. Не стоит налегать на печенье и сладости — голод они не утолят, а вот лишнее на боках оставят. Напитки Позаботьтесь о том, чтобы в сумке всегда была чистая вода, можно с лимоном или фруктами. А вот от сладкой газировки и соков лучше откажитесь — пустые калории вам ни к чему. Акцент на белок и клетчатку Не забывайте, что клетчатка отвечает за сытость во время еды. Источник клетчатки — свежие овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Стоит помнить и про белок, ведь он необходим для полноценного функционирования организма и дает нам чувство полного насыщения. На отдыхе отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам и мясу, а вот на пасту и пиццу лучше не налегать. Вместо заключения Не переедайте. Если порция большая, разделите ее на двоих. Ешьте, когда действительно голодны. Не налегайте на сладкое. Пейте больше воды.                Веб-сайт использует файлы cookie для улучшения просмотра. Продолжение использования веб-сайта означает, что вы соглашаетесь с условиями использования и политикой конфиденциальности, которые отображаются в меню навигации на веб-сайте.          Принять