[Conversation]
화자SD2000660: 저는 요즘 어깨가 너무 아파가지고 아 요가를 다니고 있는데 어~ 건강 관리는 어떻게 하세요?
화자SD2000661: 저도 직장생활 그만 두고 살이 계속 쪄가지고요. 음~ 운동을 조금 하거나 살을 조금 빼야 되겠다 다이어트를 해야 되겠다 고민을 했었거든요 그러다가 유튜브에서 간헐적 다이어트라는 걸 알게 됐어요. 그래서 아~ 조금 원래 제가 평소에 아침을 잘 안 먹거든요. 그래서 아 저건 해 볼 수 있겠다 생각이 들어서 간헐적 다이어트를 시작했어요. 그래서 음~ 지금은 성공하는 날도 있고 성공하지 않은 날도 있는데 그 술의 유혹 때문에 실패하는 날이 많은데요. 그래서 음~ 그렇지만 그래도 꾸준히 하려고 하고 있거든요. 지금은 그래서 앗 저녁에 여섯 시쯤 식사를 마무리하고 다음 날 점심 열두 시쯤 식사를 해요. 그런 방법으로 간헐적 다이어트를 유지하고 있고 그리고 더불어서 아침에 식사 전에 일어나자마자 한 시간 정도 공원 산책 을 하는데 족 걷는 거를 처음에는 빠른 걸음으로 걷는 걸 하다가 지금은 뛰다걷다 뛰다걷다 반복 하면서 한 시간 정도 운동을 하고 있거든요. 근데 음~ 아직까지 크게 체중이 줄어드는 건 많이 한 2킬로 한두 달 했는데 한 2킬로 크게 줄지는 않고 있는데 그래도 제가 할 수 있는 음~ 다이어트 방법 하고 운동법이 그 정도라서 그냥 아직까지 꾸준히 하고 있거든요. 언니는 요가 하고 효과를 좀 보셨어요?
화자SD2000660: 아~ 작년에 그 어깨가 너무 아파가지고 머리를 묶는데 이게 손이 뒤로 안 가는 바람에 그~ 시작했는데 처음에는 진짜 너무 힘들어. 요즘에도 많이 힘든데 막 할 때 동작을 할 때 너무 그~ 동작하는 게 힘이 들어서 땀도 엄청 많이 나고 그리 그~ 안 펴졌던 어깨가 지금 쪼끔씩 나아지고 있 있어요. 에~ 처음에는 진짜 힘이 들어가지고 1주일에 3일 나가는 것도 너무 힘든데 요즘에는 막 5일 내내 꾸준히 나가고 있고 이게 진짜 그~ 극한에 오니까 더 열심히 하게 되더라고 딴 거 보다 그래가지고 지금은 열심히 잘하고 있고 어~ 나이가 드니까 이 소화 능력도 많이 줄어들어 가지고 저도요. 아침은 많이 모 못 먹고 아예 안 먹고 그리고 점심 점심 저녁 이렇게만 먹고 있는데 아 저도 그 술 때문에 약간 좀 흐 그~ 그~ 다이어트하는데 조금 쉽지 않더라고요. 그~ 친구들 만나고 막 이러는 거 때문에 아~ 다이어트에 그~ 힘이 들 때가 많아요. 그~ 아저씨는 요즘에 골프 하시나요?
화자SD2000661: 아~ 신랑은 골프를 너무 하루에 세 시간 이상 네 시간씩 막 이렇게 연습을 해가지고 팔꿈치 엘보 증세가 와가지고 일시 중단했거든요. 그리고 지금은 그냥 집에서 홈 트레이닝 하루에 한 시간 정도 한 시간에서 두 시간 가까이도 하더라고요. 그래서 홈트를 하고 있고 지금은 교육 중이라서 교육 장소에 가서는 하고 있다곤 얘길 하는데 홈트하고 어~ 주말에 시간이 될 때는 저랑 같이 조깅을 해요. 같이 달리는 거 달리는 거를 하고 있고 근데 요즘 음~ 같이 골프를 치던 멤버들이 골프를 계속 치자고 필드에 나가자고 자꾸 그래서 골프를 하겠다고 얘기를 하는데 인제 팔꿈치는 지금 계속 아픈 상태고 더 나빠지지는 않는데 또 좋아지지도 않는 상태라서 저는 인제 골프 말고 다른 걸 하자 운동을 얘기를 하고 있고 음~ 신랑은 이제 그 유혹에 못 이기고 조만간 골프를 하러 가지 않을까 그런 생각을 하고 있어요. 근데 음~ 저희 신랑도 술을 많이 즐겨하다 보니까 어~ 혈압도 올라가고 그래서 이제 건강에 가족들 건강에 관심이 생기더라고요. 그래서 제가 얼마 전에 비타민 하고 그 전엔 한 번도 그런 걸 먹어본 적이 없는데 기껏해야 눈 영양제 정도 먹었었는데 음~ 오메가 쓰리 또 샀어요. 그래서 오메가 쓰리를 먹고 있는데 어~ 혹시 가족들 건강을 위해서 건강식품이나 뭐 이렇게 무슨 즙 뭐 이런 거 드시고 싶 드시고 있는 거 있으세요?
화자SD2000660: 아 저희 신랑도 몸이 좀 안 좋아가지구 요즘에 그 뭐라 그러 아 칡즙 칡즙을 먹고 있는데 어~ 근데 그게 특별히 그렇게 그~ 효과는 없는 거 같아요. 술을 조금 줄여야 되는데 술을 계속 먹고 있어가지고 효과는 별로 없는 거 같고 그리고 저희 남편도 하루에 한 세네 시간 씩 골프 그~ 운동을 하고 있고 그리고 뭐 그 건강 관리라 그래서 그냥 하는 게 목욕탕 가거나 뭐 집에서 그 마사지기에 누워서 그냥 그 그거 하는 게 다여서 아 요즘에 그~ 뭐야 건강 쪽으로도 고지혈증이나 막 이런 게 있어가지고 몸이 되게 안 좋은데 스 그 그 그 건강관리가 그 그~ 운동이나 마 이런 거 갖고서네는 잘 안 되는 거 같더라고요. 너무 술을 많이 마셔가지고 조금 그런 쪽 때문에 너무 힘들고 어~ 운동은 그래도 열심히 하고 있 하 하고 있어요. 그리고 그~ 아들은 요즘에 뭐 같이 운동을 하고 있나요?
화자SD2000661: 아들은 특별히 하는 거 없어요. 음~ 같이 엄 저희가 운동 나갈 때 같이 운동하자 그래도 자기는 나가서 축구를 하거나 농구를 하는 건 하는데 걷거나 뛰는 거는 아무 목적 없이 걷거나 뛰는 건 싫데요. 그래서 음~ 자기 전에 하루에 한 번씩 팔 굽혀 펴기를 한 5 60개씩 하는 거 같더라고요. 군입대를 앞두고 있기 때문에 어~ 가서 조금 체력을 보충해야 되지 않을까 라는 생각이 있는지 그것 때문에 음~ 팔 굽혀 펴기는 꾸준히 하고 있는 거 같은데 그 외에는 특별하게 음~ 건강이나 다이어트를 위해서는 어~ 특별하게 하는 건 없거든요. 저는 요즘에 그~ 식이요법에도 조금 관심이 있어요. 그래서 음~ 찾아보다 보니까 키토제닉이라는 식단이 있더라고요. 그게 뭐냐면 탄소 탄수화물은 적게 먹고 지방이나 단백질 특히 지방을 많이 섭취하는 게 저탄고지 키토제닉 식단이라고 있더라고요. 원래 제가 탄수화물 중독이에요. 빵 떡 밥 이거 없으면 이거 안 먹으면은 막 금단증세처럼 몸이 후들후들거리고 아무것도 못 하고 그랬는데 음~ 탄수화물을 줄이다 보니까 줄여지더라고요. 안 줄여질 줄 알았는데 밥을 한 공기에서 4분에 3 4분에 3 내에서 반으로 줄이다 보니까 탄수화물을 많이 안 먹어도 크게 어 더 먹고 싶다거나 배가 고프다거나 불편감이 없고 그 대신에 제가 평소 식단을 이렇게 그 전에 먹어왔던 거를 살피다 보니까 너무 단백질을 섭취를 안 하고 너무 지방을 섭취를 안 했던 거예요. 그래서 인제 그 애플을 하나 깔아서 내가 뭘 얼마나 섭취를 한 하는지 이렇게 살펴봤더니 탄수화물은 적정 하루 적정량이 100그램 정도 된 되는데 저는 막 300 400을 먹고 있고 단백질이랑 지방은 단백질은 한 60그램 정도 먹으면 되고 지방도 한 40그램 정도 먹으면 되는데 아예 단백질하고 지방은 거의 섭취가 안 되고 있더라고요. 그래서 아 이거 이렇게 먹어서 내가 살이 쪘구나 그동안에 그래서 식탐도 많았구나 이런 생각이 들어서 그다음부터는 인제 그 탄수화물 줄인 걸 계란 구운 계란을 해 놓고 먹고 치즈나 우유를 먹고 되도록이면 인제 올리브유나 아보카도 오일 같은 거 좋은 걸 사서 어~ 음식을 해 먹을 때 야채를 볶을 때 그걸 듬뿍 넣어서 볶는다든지 이렇게 해서 섭취를 하고 있거든요. 근데 훨씬 포만감이 생겨서 배도 중간중간에 간식을 찾지 않고 배도 안 고프고요. 훨씬 좋은 거 같아요. 그래서 앞으로는 식단을 그렇게 내가 하니까 가족들도 다 그 식단으로 따라가는데 좋아하죠. 가족들은 고기 위주에 식사를 하니까 근데 가족들도 덩달아 음~ 탄수화물 양도 줄고 또 가족들에 식사 패턴을 봤더니 어~ 저처럼 다들 탄수화물을 많이 섭취하고 있었던 거예요. 그동안 그래서 인제 단백질이랑 지방 위주에 어~ 식사 방법으로 좀 바꿔나가고 있거든요. 근데 건강해지는 것도 같고 또 신랑도 혈압도 좀 조절이 됐고 좋은 거 같아서 꾸준히 한 번 해보려고 하거든요. 오히려 고기를 많이 먹고 이러면 부식비가 많이 나올거라고 생각이 드는데 또 그렇지 않다고 하더라고요. 그래서 한 번 꾸준히 해서 어떤지 경과를 조금 보고 싶어서 하고 있는 중이에요. 혹시 음~ 뭐 과거에 식사 패턴에서 지금은 어 이렇게 해야겠다 싶어서 음식을 식 뭐 건강식으로 조절하고 계시거나 신경을 쓰는 부분이 음식 부분에 있어서 있으신가요?

[Question]
위 건강/다이어트, 간헐적 단식, 공원 산책, 골프, 홈트레이닝, 식이요법 주제에 대한 대화를 요약해주세요.