[Conversation]
화자SD2100034: 지난번에 너 3개월 전에 병원에서 건강검진 받았다 그랬잖아? 그때 다른 거는 다 괜찮았는데. 혈당이 조금 높게 나왔다고 걱정했었는데. 요즘에 어때 혈당 지수가?
화자SD2100033: 어 요즘 최근에 병원을 그래도 한 두세 번 갔을 때는 그 전에는 110 왔다 갔다 그 전 단계가 나와서 걱정을 많이 했는데. 최근에 내가 그 나름대로 쪼금 조율을 하고 내가 건강관리를 많이 체크하거든. 그랬더니 뭐 100 밑에 나오고 105 초반 나오더라고. 근데 제일 중요한 거는 당 내가 당이 있잖아 전 단계가 있기 때문에 제일 중요한 거는 내가 이렇게 조사를 해 보니까. 그냥 밥 먹고 나서 30분에서 한 시간 이내에 잊지 말고 집안 일이라도 하라고 하더라고. 움직이라고 그래서 저녁에 6시 7시 이후에는 내가 12시간은 공복상태를 웬만하면 지켜 주고 그리고 요즘은 너무 더워서 계단 운동을 한 달 정도는 못 했어. 근데 뭐 뭐 지하철 많이 다니고 할 때는 거의 계단 운동하고 그리고 인제 소식으로 먹으려고 하고 그리고 뭐 물도 많이 자주 돼지 감자나 인제 이런 거 자주 끓여 먹고 하니까. 혈당 관리는 그냥 쪼금 되는 거 같은데. 계속 유지해야지 너는 당이 없어?
화자SD2100034: 어 너는 당이 있어서 걱정이지만 나는 당은 없는데. 혈압이 이제 아직 약은 먹지 않아도 되는데. 전 단계 혈압이야. 그래서 혈 이제 혈압을 재면은? 집에서 재면은 한 135 6 나오고 병원에 가서 재기만 하면 긴장이 되니까 그 흰 가운을 입은 사람 앞xx 재면은 갑자기 맥박이 막 올라가면서 혈압이 한 160까지 올라오는 거야. 그래서 병원에서도 어 이거 맥박이 너무 높다. 가짜 혈압이다. 한 30분 쉬었다가 다시 재라. 이러면 병원에서 재면 한참 기다려 재면 이제 130대 나오고 있었거든. 그래서 이제 아우 혈압 때문에 넘어가면 고민이었는데. 혈압을 어떻게 해서 잡을까 했더니 혈압을 잡는 거는 살을 빼는 방법밖에 없다고 하더라고. 그래서 이제 자연스럽게 다이어트에 관심을 가지게 되고 살을 좀 빼 보려고 노력을 했지. 그래서 한 2주 한 2 3주 전부터 그 지엠 다이어트라고 일주일 동안 식단 다이어트를 하고 네가 말했던 것처럼 18시간 나는 18시간 정도는 공복을 지키려고 노력을 하고 있거든. 그래서 그런지 인제 요즘에 혈압을 집에서 재면 110대가 나와서 113 115 정도가 나와서 조금 안정은 된 거 같아. 근데 인제 항상 보면 그 비만이 가장 가장 위험한 적이더라고. x 나 같은 경우에는 전체적으로 다 이제 뭐 지방이 분포돼 있지만 너 같은 경우에는 지금 딱 보기에는 말랐는데. 가서 또 재면은 지방에 있다고 하니까. 그거는 또 어떻게 관리하는지 좀 궁금하다.
화자SD2100033: 나 같은 경우는 그냥 그냥 다른 거 없이 복부 지방이야. 그 체지방이 나도 그 정상에서 거의 왓 거의 쪼금만 넘으면 과다거든. 그러니까 나 같은 경우는 그 거의 70 80프로가 복부에 다 이렇게 살이 있기 때문에 이거를 복부 살 빼는 게 제일 힘들대. 제일 먼저 다이어트 하려면 얼굴살부터 빠지잖아. 우리 같은 경우는 얼굴 살 빠지면 이제 얼굴이 이제 많이 빈약해 보이고 추해 보이는데. 이게 복부 같은 경우는 그냥 유산소나 근력 운동밖에는 없더라고. 그리고 내가 또 밥을 그 밥을 너무 좋아해서 그러니까 한식 위주로 너무 좋아하는데. 밥 양을 줄여야 되니까. 나는 너 같은 경우처럼 밥을 막 오랫동안 굶고 나는 어지러워서 살 수가 없으니까. 나는 점심은 그 대신 많이 먹어 한 그릇 다 먹고 아침저녁 같은 경우는 그냥 반 그릇 이상은 안 먹으려고 하고 7시 이후에는 그 전에는 과자도 많이 사다 놨어. 그래서 저녁에 인제 심심하면 몰래 남편 오기 전에 막 뜯어서 먹고 그랬는데. 그러면 자꾸 과자가 집에 있으면 자꾸 먹게 돼. 그게 자꾸 당 수치 올라가고 막 그러니까. 내가 인제 몇 달 전부터 과자 안 사 놓거든. 그랬더니 남편이 과자를 안 사 놓는다고 삐지더라고. 근데 어떻게 할 수 없어. 내가 관리 해야지. 우리가 인제 50인데. 앞으로 30년은 우리가 건강을 유지하면서 편하게 살아야 되잖아? 애들한테도 편하 우리가 건강한 모습을 보여 줘야지. 비리비리 아파 가지고 애들한테 얼마나 민폐야 그러니까 지금부터 우리는 더 관리를 해야 돼. 저 전에 뭐 한 그릇 먹었다 하면 더 적게 먹어야 되고 더 많이 걸어야 되고 많이 운동 해야 되고 그렇기 때문에 계속 힘든 거는 마찬가지인데. 그래도 할 수 있냐 우리가 계속 이렇게 할 수밖에 없잖아? 그래서 그나는 그냥 이렇게 맨날 하는데. 너 같은 경우는 특별히 운동하는 기술이나 법이 있을까?
화자SD2100034: 그래서 나는 이제 그 전에는 주말마다 둘레길을 갔었거든. 그래서 어 서울에도 둘레길이 굉장히 많아. 그래서 이제 북한산 둘레길을 한 번 쫘악 돌고 그다음에는 서울 둘레길을 쫙 돌았어. 그러니까 아무래도 계속 이제 걷는 유산소 운동을 하니까. 체력은 굉장히 좋아지더라고 별로 피곤하지도 않고 모든 일을 해도 활기가 차고 하지만 먹는 거를 그만큼 다 먹으니까 살은 안 빠지는 거야. x 다이어트에 성공한 사람들 얘기를 들어보면 식단이 8 8할이고 운동이 2할이다. 그래서 먹는 걸 줄이지 않으면 절대 살은 안 빠진다 그러더라고. 근데 그 얘기를 듣고 요즘은 평소에 먹는 거의 반만 먹으려고 노력을 하거든. 처음에 너무 힘들었는데. 음 얼마 전에 이제 칼국수가 너무 먹고 싶은 거야. 그래서 며칠을 참다가 그래 이번 한 뭐 주일 정도에 주말에 한 번 정도는 괜찮겠지 하고 칼국수를 먹는데. 평소 같았으면 내가 그거 칼국수 한 그릇 다 먹었거든. 국물까지 근데 한 반 정도 먹으니까 그동안 위가 좀 줄었는지 배가 불러서 못 먹겠더라고 그래서 내 스스로 아 이거 절반의 성공은 아니겠느냐? 아직 100프로 성공하지 못했지만 절반의 성공으로 어 한 달에 뭐 갑자기 급급하게 뭐 5킬로 빼겠다. 뭐 이런 게 아니라 한 달에 1킬로씩만 뺴려 그래. 그러면 1년을 하면 12킬로가 빠지는 거니까. 좀 장기적인 안목으로 내 건강을 생각하면서 다이어트 하려고 노력을 하거든. 그런 과정에서 아까 얘기했다 얘기 얘기했던 것처럼 혈압이 떨어지는 그 수치도 좀 내가 경험하게 되니까 더 동기부여가 되는 거 같아. 그래서 아 앞으로도 이런 식단 그런 건 잘 유지를 하려고 하고 음 니가 그 전에도 그랬잖아 일곱 시 이후에는 잘 안 먹고 먹고 나면은 꼭 30분이라도 갔다 온다고. 거리에 한번 동네 산책하고 온다고 나도 그 네가 했던 얘기를 좀 듣고 아 나도 이제 저녁 때 막 좀 나는 항상 맥주 같은 거 사다 놓고 저녁때 맥주 마시고 자고 막 이랬었거든. 근데 이제 내가 아 혈압을 좀 내리고 건강 관리 생각하고 나서는 맥주 네가 과자 안 사 놓은 거 안 사다 놓는 것처럼 나도 맥주 안 사다 놓거든. 아주 먹고 싶을 때는 나가서 한 잔 사 먹어도 집에다 쟁여 놓고 먹지는 않 않아. 근데 그런 게 되게 도움이 되는 거 같아. 너는 그러면은 예전에 너 자전거 잘 타고 운동 했었잖아 요즘에 자전거는 안 타?

[Question]
위 건강/다이어트, 건강관리 운동 주제에 대한 대화를 요약해주세요.