[Conversation]
화자SD2100771: 나는 다이어트는 뭐 예전에는 되게 별로 관심이 없었는데 요새는 아예 운동을 아예 안 하니까 쌀이 확 쪘다가 또 빠졌다가 그게 너무 반복이 돼 가지고 그게 뭐 기한이 되게 길지는 않은데 이제는 예전에는 이제 그런 거도 체중 감량이라든가 이런 게 별로 그렇게 왔다 갔다 하지 않았는데 지금은 좀 뭔가 체질이 변한 거 같더라고.
화자SD2100772: 그랬구나. 나는 스무 살 때부터 다이어트를 했다가 안 했다가 해서 진짜 나도 몸무게가 올라갔다 내려갔다를 20킬로를 왔다 갔다 하는 거야 그러다 보니까 별의별 다이어트를 다 신경 쓰다 보니까 오히려 건강에는 더 뒷 저 뒷전이게 되고 그렇게 되더라고. 그래서 지금은 체력이 너무 안 좋아져서 오히려 다이어트보다는 체력을 증진시키기 위해서 운동을 해야겠구나. 그런 생각을 하게 됐었어.
화자SD2100771: 그럼 체력증진을 위해서 할 수 있는 운동 어떤 게 관심이 있었어? 뭐 여러 가지가 운동이 있잖아 되게 근데 보통은 쉽게 접할 수 있는 거나 아니면 자기가 관심 있는 부분 쪽에서 선택을 하겠지만 운동 같은 경우도
화자SD2100772: 그렇지. 응 아니 운동 일단은 그 올 여름에 내가 그 한 2주 정도를 칩거를 하면서 살이 너무 많이 찐 거야 한 10킬로 정도가 갑자기 훅 찌더라고 그래서 그것 때문에 그 다이어트를 한다고 그 뭐 한약도 먹어보고 다이어트 한약도 먹어 보고 뭐 탄수화물도 절식하고 이제 그 뭐 단백질 위주로 식사를 하는 여러 가지 방법들을 이제 그 해 봤는데 확실히 그 탄수화물을 조금 절제 절식하면서 먹으면은 그 살이 그렇게 많이 찌지는 않더라고.
화자SD2100771: 탄수화물 같은 경우는 좀 그런 위주로 식사를 하는 거를 웬만하면 피하는 스타일인 거지?
화자SD2100772: 그렇지. 근 그렇지 내가 원하는 그런 탄수화물 같은 빵이나 설탕 이런 단당류 같은 것들을 섭취하는 거 너무 좋아해 가지고 특히 액상과당도 그렇고 그러니까 그런 그 섭취하는 그런 식습관에 있어서 약간 그 살이 찔 수 밖에 없는 식습관을 가졌구나라고 생각을 했었거든.
화자SD2100771: 그럼 탄수화물 빼 놓고는 어떤 음식 들을 좋아해?
화자SD2100772: 음 탄수
화자SD2100771: 뭐 고기라든가
화자SD2100772: 탄수화물을 빼고 뭐 그러니까 일단은 라면 같은 거라든가 빵이라든가 이런 것들을 쪼금 멀리 하자 라고 생각을 하고 그리고 고기는 이제 소고기 닭고기 뭐 이런 것들 그러니까 그 원재료로 먹는 거를 추천을 하더라고.
화자SD2100771: 지금 생각나는 거는 마포구에 되게 맛집들이 엄청 많잖아. 홍대라든가 연남동이라든가 그럼 그런데 좀 아는 식당 같은 게 많은 편이야? 언니 같은 경우는
화자SD2100772: 아 홍대나 연남 같은 데 식당 엄청 많지. 근데 어 다이어트를 할 수 있는 그런 것들은 되게 많지가 생각보다 많지가 않더라고 그리고 또 샐러드 같은 거를 먹어야지 되는 상황에서 샐러드가 거의 뭐 고기값보다 더 비싸든가 막 이렇게 하니까 밖 에 나가서 먹기가 쪼금 그렇게 되더라고.
화자SD2100771: 그 집에서 식사할 때 어떤 칼로리라든가 뭐 어떤 함량 같은 거 있잖아 그런 어떤 것들이 이제 함량이 되었는지 다이어트에 관심 있는 사람들은 그런 거를 하나하나 보기도 하더라고. 그런 것들을 좀 눈 여겨서 보면서 식단 조절을 하는 편이야?
화자SD2100772: 일단 다이어트를 할 때 정말로 잘 따지는 사람들은 그람 수를 정해 가면서 이제 먹는다고 그러더라고. 근데 그렇게까지 그 따지다 보면 난 오히려 스트레스를 받을 것 같아서 나에게 맞춰서 그냥 내가 먹을 수 있는 것 중에 내가 좋아하는 걸로 이를테면은 뭐 그 칼로리가 그렇게 많이 높지 않은 두부나 뭐 버섯 같은 걸로 이제 그 식감을 내고 쪼금 덜 자극적으로 먹어서 이제 탄수화물 대신에 그런 것들로 먹으면서 이제 식단 조절했지.
화자SD2100771: 아 나도 요리 같은 거는 집에서 좀 스스로 하는 편인데 요새 뭐 냉장고에 남는 재료라든가 이런 게 있으면 그게 매일매일 식당이 바뀌고 또 뭐 가끔은 그런 식으로 이제 건강식을 챙기려고 하긴 하는데 뭔가 그래도 라면이나 이런 것들이 그러니까 생각하기 쉽고 좀 간편하고 이러니까 그런 거 위주로 이제 많이 먹을 때도 있는데 예를 들어서 스트레스를 받거나 하면 좀 간편하게 그냥 요리를 한다기보다는 좀 더 그런 간편음식 위주로 찾게 되잖아 근데 요새는 나 같은 경우도 좀 어. 그런 건강한 좀 음식들을 찾으려고 노력을 하는 거 같아.
화자SD2100772: 맞아 혼자 살거나 약간 자취하는 사람들 특히 건강한 음식 먹기가 쉽지 않은 게 식재료들을 한 번 사고 나면은 그거를 한번에 먹기가 쉽지 않으니까 그래서 이제 레토르트 음식 같은 거 사 가지고 간단하게 데워 먹고 이런 걸로 하다 보니까 이제 그 식생활 불균형이 온다 이런 것도 그런 거 맞는 거 같아. 근데 나도 일단은 그렇게 쉽지는 않았는데 어 밀프렙이라고 알아? 나는 밀프렙으로 해서 그러니까 한번에 재료를 산 거를 거의 1주일치를 그냥 다 재료를 먼저 그 해 놓고 도시락을 싸 놓는 거야 그래서 그렇게 해 놓으면은 쪼금 덜 어 식재료 손실도 없고 뭐 좋은 재료로 밥을 먹을 수 있고 그래서 괜찮은 거 같더라고.
화자SD2100771: 그 요즘 밀프렙 같은 거를 챙겨서 먹으려고 하는 편인 거야? 아니면 예전에도 어떤 그 다이어트에 관련된 그런 어떤 방법들이 되게 많잖아 여러 가지. 그런 거 위주로 이제 식단을 조절을 한다거나 이런 거를 계속 지속을 해온 편인 거야 언니는?
화자SD2100772: 다이어트를 해야겠다고 생각을 하면은 일단은 운동 이전에 나는 식단부터 잡았었던 거 같아. 근데 요새는 많이 잘 챙기지는 못하지 회사 다니고 바빠서. 근데 그래도 일단은 최대한 챙길 수 있는 만큼은 챙기려고 하고 점심시간에도 그 직원 분들하고 같이 도시락을 먹으면서 내가 싸온 것들 중에 뭐 양배추라든가 이런 것들 로 이제 대체를 하면은 조금 더 괜찮았던 거 같아.
화자SD2100771: 탄수화물 의 유혹이 되게 많을 때도 있을 텐데 예를 들어서 면 음식이 우리나라가 좀 많이 발달을 한 편이잖아. 또 양념이라든가 국물 같은 류로 되게 많은 식재료가 들어간 음식들이 많고 고기 국물 같은 걸 판매하는 식당들이 굉장히 많고 그런 것들에 대한 유혹은 어떻게 참는 편이야?
화자SD2100772: 그런 유혹 정말 많고 매번 겪지 근데 우선은 내가 다이어트를 하고 이러이러하게 해서 탄수화물을 조금 끊어 보려고 한다라고 주위에 많이 얘기를 했어. 그러고 나면은 내가 이미 뱉은 말이기 때문에 이거를 지켜야만 하는 어떤 그런 의무감이 생기는 거야. 그래서 주변 사람들의 감시를 하는 눈도 생기고
화자SD2100771: 그 일부러 그렇게 나는 지금 이렇게 계획을 세우고 있다라는 걸 여러 사람들한테 알림으로써 좀 실행할 수 있는 그런 확률을 좀 높이는데 그런 방식을 사용을 한다는 거지?
화자SD2100772: 응 그렇지 그리고 나서 이제 뭐 먹을 때 쪼금 더 신경 쓰게 되고 뭐 면이 먹고 싶다 그러면은 곤약 으로 만든 면 같은 거를 한다거나 해서 이제 대체 음식을 찾게 하고 그랬었지.

[Question]
위 건강/다이어트, 서로가 하는 다이어트 방법, 관심있는 식단과 운동 주제에 대한 대화를 요약해주세요.