[Conversation]
화자SD2100709: 내가 요즘에 살이 너무 많이 쪄 가지고 뱃살도 복부지방도 장난 아니게 나오고 걱정이 많아.
화자SD2100710: 그래 너 보니깐 좀 살쪄 보이긴 한다. 운동을 해야지 우리가 나이에는 인제
화자SD2100709: 맞아.
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 운동을 해야 되긴 하는데 입 운동만 하고 전혀 움직이질 않으니까 그게 걱정이긴 한데 걱정만 하고 있네.
화자SD2100710: 너희 아 그 강아지들 데리고 좀 이렇게 산책 나가 너희는 산책 할 곳이 되게 많잖아. 그러고 요샌 가 날씨가 좋아서 덥지도 않고 많이 춥지도 않고 딱 지금이 운동하기 적긴 거 같아. 그래서 나도 지금 퇴근하면서 그 너 알다시피 인제 문래에서 합정까지 좀 걷긴 하는데 좀 걷는 시간 좀 길긴 해 1시간 정도 걷다 보니까 이게 좀 허리가 아플 때도 있긴 하거든 근데 그래도 나중을 위해서는 해야 될 거 같아.
화자SD2100709: 맞아 맞아 맞아 나도 그런 생각은 하는데 걸으려고 하거든 근데
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 강아지도 네 말마따나 강아지들 데리고도 나가긴 하는데 강아지들 데리고 가는 거는 그냥 강아지 지네 산책인 거고 나는 노동이더라고 내 산책은 따로 해야 되더라고
화자SD2100710: 맞겠다 그건 그냥 운동이 아니라 산책이겠네. 걔네들 데리고 다니는 거는 별도로 따로 또 시간을 내야 될 거 같긴 하다 근데 그래도 안 할 순 없는 거 같아 우리가 지금 나이가 있는데 이 몸을 갖고 한 3 40년을 더 살아야 되는데 지금부터 쪼금씩 관릴해야지 음 괜찮을 거 같아.
화자SD2100709: 맞아 걱정이다.
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 어떻게 해야 되는지 일단은 오늘부터라도 하루에 30분이라도
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 나 혼자 따로 나가서 걷기라도 해야 되겠어 탄천이라도
화자SD2100710: 그럼 지금 현재 유산소 운동도 하고 우리 좀 있음 이제 근력 운동도 해야 되는데 나이가 들면 들수록 근력이 부족하다 보니까 뼈의 관절에 무리로 오는 경우가 많기 때문에 항상 조심해야 될 거 같아. 그래서 골절 관련해서 보험도 또 들었어.
화자SD2100709: 에 보험 밖에 없어 인제는 믿을 게? 믿을 게 진짜 보험 밖에 없구나 맞다.
화자SD2100710: 그래서 일단은 운동을 하긴 하는 건데 꾸준히 하는 게 제일 중요한 같아 나도 작심삼일이래서 그게 딱 인제 며칠 안 됐으니까 그리고 또 날씨가 더 추워지잖아 그러니까 외부로 걸을 데가 없어서 지금 실내에서 운동을 해야 되는데 특별히 내가 또 이렇게 피트니스 센터 같은 데를 가기에는 또 그렇게 시간적인 여유가 없어서 어떻게 해야 될지 좀 고민 중이야.
화자SD2100709: 맞아. 따로 운동을 하려고
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 어디를 가는 게 더 힘들어. 시간을 내서 가는 게
화자SD2100710: 응 그래서 지금 어떤 의사 선생님 쓴 글을 봤는데 오전에 출근 전에 운동하고 퇴근에 운동 하는데 그걸 5년 가까이 하셨더라고 그러면서 특별히 본인이 시간 내지 않아도 내 일상생활에서 운동을 한다고 하는데 아 그걸 보면서 나도 조금 아침에 쪼금 일찍 나가야겠다 생각을 하는데 그게 쉽지가 않은 거 같아.
화자SD2100709: 맞아 넌 진짜 옛날에 부지런했는데 요즘에 네가 게을러져 갖고 아침에 못 나간다는 게 나는 믿어지지가 않는다.
화자SD2100710:  그때는 생활이었으니까 그렇게 했는데 그래서 아침에 한 3 40분이라도 좀 일찍 나가서 그 거리를 만큼을 쪼금 걸어야겠다 생각을 하는데 또 그 걷고 회사 가면 좀 지치지 않을까라는 생각이 들어서 지금 행동으로 못 옮기고 있는데 그래도 조금씩 조금씩 시청해 해야 될 거 같고 먹는 다이어트로 한 사람들 중에 지금 젊었을 때 한 사람 중에 보면 대부분이 지금 다들 보면 아프더라고
화자SD2100709: 먹는 다이어트?
화자SD2100710: 그러니까 뭐 굶는다라든지 뭐 이런 식으로 한 사람들 보면은 딱히 그 음식으로 조절하는 다이어트는 내가 봤을 땐 아닌 거 같아.
화자SD2100709: 맞아. 더군다나 우리 나이에는
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 먹는 걸 줄이면 기운이 없어서도 더 운동을 못 하고 먹는 거는 먹되 움직이는 걸 두 배로 움직여야 되는데 일단은 걷기부터 시작을 해야 될 거 같고
화자SD2100710: 그 보면 젊었을 때 주위에 보면 원푸드 다이어트라 그래서 한 가지 음식만 먹고 인제 뭐 다이어트 조절했던 사람들 보면은 지금 내 주위에 되게 열심히들 하셨거든 근데 그게 다 몸에 내 그냥 생각하건대 뭐 병으로도 오는신 분들이 많이 있더라고 그래서 딱히 먹는 다이어트는 안 좋은 거 같아서 운동도 작심삼일인 관계로 근데 생각은 항상 갖고 있는 거 같아 운동을 하겠다
화자SD2100709: 맞아 나도 먹는 거는 다이어트를 하라 그래도 못 하겠어. 일단은 먹는 걸 못 참으니까 특히나 밤에 안 먹어야 되는데 내가 밤에 일주일 열흘 정도를 굶어 보기는 했는데 뱃살이 쪼금은 빠지는데 너무 스트레스가 받아. 그래서 먹는 거는 못 줄이겠고 운동량을 늘리자. 일단 나가 보자.
화자SD2100710: 응. 나 같은 경우에는 문제가 이게 밤에 되면 안 먹히는 주읜데 이 당이 당겨서 먹을 게 단 게 너무 당겨 그래서 이게 병이긴 한데 그래서 뭐 아이스크림 먹는다든지 과일을 먹는다든지 안 먹어야 되는데 나는 정말 조절해야 되는 사람인데 그게 조절이 안 돼 그래서 걱정이야. 그래서
화자SD2100709: 맞아.
화자SD2100710: 제 시한폭탄인데
화자SD2100709: 맞아 너는 당 관리해야 되잖아.
화자SD2100710: 응.
화자SD2100709: 나는 고지혈증 관리 해야 되는데
화자SD2100710: 그러니까 고지혈증 같은 경우는 약으로 조절이 가능하대 근데 당 같은 경우에는 이게 꾸준히 관리 식습관도 관리를 해 줘야 되고 운동도 해 줘야 되는데 이게 내가 전혀 음식 관리도 안 하고 운동 관리도 안 하다 보니까 수치가 떨어지질 않더라고 그래서 심히 아주 걱정이야.
화자SD2100709: 넌 요새 걸어 다니니까 좀 괜찮아질 거야.
화자SD2100710: 일주일 걸어서
화자SD2100709: 거 일주일이건 열흘이건 인제 계속 걸을 거니까 걷는 게 제일 좋대잖아. 걷는 것만큼 좋은 게 없대잖아. 뭘 할 수 있는 것도 없어 더 이상 스쿼트도 힘들어서 1분이 그렇게 긴 줄 몰랐다.
화자SD2100710: 못 해.
화자SD2100709: 스쿼트 하고 뭐 플랭큰지 뭔지 그걸 하는데 1분이 10년이 지나가는 거 같아. 못 하겠어 운동은
화자SD2100710: 플랭크가
화자SD2100709: 일단은
화자SD2100710: 그게 인제 허리 운동에 좋다고 나도 해보는데 어우 1분을 못 넘기더라도 그래서

[Question]
위 건강/다이어트, 다이어트 방법들, 본인들과 지인들의 건강걱정 주제에 대한 대화를 요약해주세요.