[Conversation]
화자SD2100782: 저는 전에 스포츠를 굉장히 좋아했거든요? 뭐 하루에 축구 농구를 두 시간씩 했는데 그때는 몸무게가 한 70킬로 정도 유지했는데 운동은 안 하고 똑같이 먹는 걸 유지하다 보니까 갑자기 살이 15킬로 이상 찌더라고요. 그래서 요새 몸이 무거워지고 그러니까 헬스랑 좀 먹는 식단을 통해서 다이어트를 하려고 생각 중이거든요 형님은 뭐 그 다이어트 어떻게 생각하세요?
화자SD2100781: 모든 건강에 적신호가 이제 비만이거든? 왜냐하면은 비만이 생김으로 인해서 고혈압 당뇨 무슨 고지혈증 이런 것도 생기니까 나도 고혈압이 있거든 고지혈증하고 그래서 살을 빼는 게 가장 중요한데 먹는 걸 너무 좋아해서 식단 조절이 잘 안 되는 거 같아 넌 어떻게 하고 있어?
화자SD2100782: 어 정말 식당이 중요한 게 요새는 젊은 층에서도 마른 비만이라고 해서 이 너무 짜게 먹고 지방이 많은 것들을 먹다 보니까 그렇게 된다고 하더라고요 그리고 몸은 이렇게 찌지 않았는데 말랐어도 당뇨가 온다고 하더라고요 그렇기 때문에 식단을 좀 야채도 섞고 단백질 위주와 지방을 조금 줄여야 될 것 같아요 또 한국 사람들이 짠 걸 너무 많이 먹잖아요. 그러니까 짠 음식을 조금 줄여야 될 것 같아요.
화자SD2100781: 근데 그게 말이 쉽지 이게 주변에 너무 이제 인스턴트라든지 이런 음식도 많고 바쁜 현대인들이 생활하다 보니까 그런 거 너무 신경 쓰기도 힘들고 이게 무슨 지금 또 위드 코로나 시대고 이러니까 터져 가지고 더 이제 식욕이 더 이제 폭발해 가지고 그런 건 좀 하기가 쉽지 않은 거 같아 그래서 운동을 좀 더 열심히 한다든지 식단 조절은 하지만 참 이게 건강 관리가 힘든 거 같아.
화자SD2100782: 정말 동감인 게 저도 지금 식단관리를 하고 있지만 이 찌개류 라면은 끊기가 힘들더라고요 어제도 치킨을 먹긴 했는데 이 식단 관리가 정말 어려운 거 같아요. 그래서 저는 어떻게든 도움이 되기 위해서 보조제 같은 것 좀 먹고 있는데 뭐 씨서쓰라고 지방 분해가 된다는 게 있더라고요 그래서 그것도 쪼금 먹고 있고 또 보충제 비타민제 뭐 간에 좋은 실리마린 이런 것도 다양하게 해서 우선은 먹고는 있어요 그리고 운동도 하면서 같이 하니까 확실히 전보다 한 1.6킬로 정도 빠지면서 몸이 좀 가벼워지더라고요. 아니면 지금 뭐 형님도 뭐 당뇨나 이런 게 있다고 하셨는데 어떤 걸 하고 계세요?
화자SD2100781: 나는 자전거 타고 이런 거를 열심히 하는데 근데 또 반대로 내가 또 스트레스 받다보니까 또 인제 담배를 좀 피워요. 그 담배를 우선 끊어야 되는 게 급선무고 근데 그게 잘 안되더라고 그러니까 담배 우선 끊고 자전거는 꾸준히 타고 그 다음에 인제 좀 스트레스 안 받기 위해서 좀 마음을 편안하게 갖는 거 그런 것도 중요한 거 같아 물론 약도 중요하고 뭐 살 빼는 것도 중요하지만 우선 우선은 마음을 정화시켜서 그렇게 가는 게 좋은 거 같아.
화자SD2100782: 담배가 확실히 건강에 안 좋은 게 혈관도 이제 줄어들게 만든다고 하더라고요 얇게 그래서 당뇨 있는 사람들은 혈관벽도 약해지니까 담배가 정말 안 좋다고 하더라고요. 그런 것도 중요하고 술도 굉장히 다이어트에 안 좋다고 하더라고요 이게 칼로리가 굉장히 높다고 하더라고요 그래서 저는 원래 술 안 좋아하긴 하지만 술을 되도록 안 먹으려고 하고 있고 이제 가장 중요한 게 찌개류 짠 거를 안 먹으려고 노력하고 있어요 그리고 하루에 자기 몸무게 한 두 배 정도의 단백질을 섭취 하려고 노력하고 있어요.
화자SD2100781: 근데 그 단백질도 식물성 단백질 있고 약간 동물성 단백질이 있는데 가정의학과 교수님이 말씀하시기를 너무 인제 식물성만 먹어도 안 좋고 동물성 단백질 꼭 필요하다고 하고 그리고 나는 개인적으로 염분을 줄이는 것도 줄이는 거지만 이제 과당하고 그 음료수 그거랑 탄수화물 줄이는 게 좋다고 생각해.
화자SD2100782: 저도 이제 건강에 관심이 많아서 들어 보니까 과당 같은 경우에도 몸을 빨리 노화시키고 피부를 이렇게 처지게 만든다고 하더라고요 탄수화물 같은 경우도 너무 많이 섭취하면 그게 지방화 돼서 간에 안 좋다고 하더라 하더라고요 그래서 지방간도 생기고 그래서 한국 사람들이 또 탄수화물 굉장히 많이 섭취하잖아요. 근데 어떻게 보면은 탄수화물이 싸니까 또 그런 단백질 같은 경우는 비싸니까 이게 우리가 접하기도 어려우니까 단백질을 좀 정부 차원에서 좀 싸게 이렇게 공급해 줬으면 좋겠어요.
화자SD2100781: 응 나도 그런 거에 동조하고 나도 탄수화물을 줄이려고 그러는데 내가 워낙 빵하고 국수랑 뭘 쌀 이런 걸 좋아해서 어 굉장히 힘들어. 근데 이제 나도 건강을 좀 생각하는 게 비타민 그 종합 비타민 하나 챙겨 먹고 그리고 프로바이오틱스 같은 거나 도라지주 이런 것도 좀 챙겨 먹거든? 그래서 너무 또 인제 건강을 과다하게 생각하기보다는 마음을 좀 편하게 갖고 음식 골고루 잘 먹는 것도 중요하다고 생각해.
화자SD2100782: 저도 지금 유산균은 매일 챙겨 먹고 있거든요? 유산균에서 유명한 게 전 세계에서 뭐 1 2위 다투는 게 드시모네가 1위로 알고 있고 또 병원에서 처방 받아야 되는 게 있는데 인터넷에서도 어떤 코드를 쓰면 살 수 있더라고요 그래서 저는 이 두 개 번갈아가면서 먹고 있고요. 어 확실히 먹는 거랑 운동이 중요한 거 같아요 그래서 저는 헬스장에서 살빼는데 유산소가 제일 중요한 거 같아서 하루에 한 시간씩 뛰려고 노력 중인데 일하면서 하는 게 좀 힘들더라고요.
화자SD2100781: 나는 살 빼는 것도 중요한데 아무래도 내가 고혈압이 있다 보니까 혈관 건강에 굉장히 좀 민감해서 앞으로는 오메가 쓰리 정도를 하나 더 추가해서 챙겨 먹으려고 오메가 쓰리는 아보카도 오일 같은 거를 먹으면은 좀 혈관이 맑아진다고 들었거든 노폐물도 없어지고 그래서 그런 걸 좀 챙겨 먹고 헌혈도 좀 하면은 이게 피가 순환 돼 가지고 건강에 좀 괜 좋다고 그래 가지고 오늘도 인제 헌혈 가려 그러거든 너도 헌혈 좀 했 했으면 좋겠어.
화자SD2100782: 저도 대학교 때는 헌혈을 좀 했는데 요새는 안 하고 있는데 생각해 봐야겠어요. 그리고 형님이 지금 고혈압 있으신데 아까 빵 얘기하셨잖아요. 저도 어머니 그 베이커리 만드는 데 따라 가봤는데 달지 않은 식빵에도 버터랑 설탕이 생각보다 어마어마하게 들어가더라고요 그래서 빵을 줄이는 게 건강에 굉장히 좋을 것 같아요. 어 그리고 이런 식단들이 유리 우리 우리 몸에 바로 흡수되기 때문에 굉장히 조심해서 섭취하고 정보를 알아야 될 것 같아요.
화자SD2100781: 우리가 보통 이제 살 찌는 거를 방지하기 위해서 빵 같은 것도 호밀빵을 먹든지 그 쌀도 흰쌀을 대신해 잡곡밥을 먹든지 뭐 이러잖아. 그 국수 같은 것도 곤약 국수 라든지 근데 솔직히 맛이 좀 떨어져 그래서 참 그게 힘들고 하지만 뭐 어쩌겠어 건강을 위해서라면 쪼금 참을 줄도 알아야지. 그래서 앞으로 좀 더 이런 먹는 거가 중요하기 때문에 식품도 좀 더 맛있으면서 건강에도 좋은 거를 더 많이 만들었으면 좋겠어. 넌 어떻게 생각해?

[Question]
위 건강/다이어트, 다이어트 방법 정보교환, 섭취 중인 건강보조제 주제에 대한 대화를 요약해주세요.