[Conversation]
화자SD2100055: 내가 요새 지금 다이어트 시작한지 얼마 안 됐잖아. 근데 살이 왜 안 빠지는지 잘 모르겠어? 난 열심히 하고 있다고 하는데 지금 한 2주 지났는데 한 일 1.5킬로? 그 정도밖에 안 빠져 가지고 지금 고민이야.
화자SD2100056: 내가 봤을 때 식단 조절도 중요하긴 한데 누나 자는 시간도 너무 늦고 자는 시간도 너무 늦고 내가 봤을 때 운동량을 조금 더 늘리는 게 좋지 않을까 싶어.
화자SD2100055: 운동량? 근데 나 지금 운동하고 있는 게 유산소 한 최대한 30분 이상하려고 하고 그러거든. 홈 트레이닝으로 근데 넌 덜 뭘 더 했으면 좋겠어?
화자SD2100056: 어 운동하는 양은 나쁘지 않은 거 같은데 내가 봤을 때 아침에 운동해야지 기초대사량이 올라가니까 아침에 운동을 하면 하루종일 누나가 에너지 소모하는데 있어서 더 효율적으로 같은 운동을 하는 거에 비해 칼로리 소모가 더 좋을 거라고 생각해. 그래서 아침에 밥 먹기 전에나 아침 밥 먹기 후 먹고 나서 바로 옥상에 올라가서 줄넘기를 한 시간 정도 한다든지 그런 게 좋지 않을까 생각해.
화자SD2100055: 음 아침에 줄넘기? 아 근데 줄넘기는 내가 약간 좀 힘든 게 나는 좀 뭘 영상을 보거나 이렇게 하면서 따라 할 수 있는 그런 게 좋단 말이야. 근데 줄넘기는 그냥 한 곳만 보고 똑같이 반복적으로 뛰는 거잖아. 그래서 오래 못 하겠더라고. 뭔가 더 좋은 방법이 없을까?
화자SD2100056: 그러면 어 복싱장이나 아니면 유도 같은 다른 스포츠들을 다니면서 학원 형식으로 다른 사람이랑 같이 운동할 수 있는 건 어때?
화자SD2100055: 음 그것도 괜찮을 것 같아. 한번 참고해 보도록 할게.
화자SD2100056: 그래서 요즘 살은 몇 킬로나 빠졌어?
화자SD2100055: 아까 말했듯이 한 1.5킬로?
화자SD2100056: 아 1.5킬로?
화자SD2100055: 그 정도 빠졌어. 근데 지금 목표는 음. 한 9월 전까지 한 5 킬로? 그 정도 빼고 싶어 가지고 그럼 운동 말고 음식은 어떻게 하는 게 좋을지 내가 지금 먹고 있는 게 거의 한 일자 나 원래 1일 1식을 하려고 했다가 너무 힘들어 가지고 한 1일 2식? 그 정도로 하고 있거든? 그건 어떻게 생각해?
화자SD2100056: 내가 봤을 때는 하루에 세 끼를 다 먹는데 양을 조절한다든지 아니면 칼로리 양을 낮춰서 아침에는 뭐 샐러드를 먹먹는데 점심에는 그래도 약간 고칼로리의 음식을 먹고 저녁에는 다시 샐러드 같은 위주의 칼로리 낮은 거를 먹으면서 어 하루에 세 끼를 꾸준히 챙겨 먹으면서 해야지 누나 몸에 더 좋은 건강한 다이어트 될 거 같아. 왜냐면 내가 생각 내가 생각했을 때랑 인터넷에서 나도 다이어트 할 때 검색해 본 결과 누나가 먹는 양이 평소보다 한 번에 확 줄어들으면 몸에서 에너지를 보존할려고 어 지방을 덜 태워서 몸에 저장하기 위해서 남아 있으니까 살이 그만큼 더 안 빠지니까 내가 봤을 때는 하루 세 끼를 더 먹으면서 운동하는 게 좋을 거 같아.
화자SD2100055: 근데 나 약간 궁금한 게 있는데 막 군것질 같은 것도 가끔씩 당기잖아 그러면은 약간 생각이 어떻게 되냐면 아 그냥 내가 이 초콜릿을 만약에 100칼로리 초콜릿을 먹어 그거랑 그냥 밥을 똑같이 100칼로리를 먹어 그러면 살이 똑 찌는 게 똑같지 않을까 약간 이런 생각이 들어 가지고 그냥 밥을 안 먹고 그냥 간식으로 때울 때도 있단 말이야. 근데 나는 그게 궁금해 그래서 똑같은 칼로리를 먹으면 살이 그렇게 찌는지?
화자SD2100056: 똑같은 칼로리를 먹으면 똑같은 칼로리가 몸에 들어오는 건 똑같은데 그만큼 양이 다르잖아. 예를 들어서 밥으로 100칼로리를 먹을라고 하면 어 200그램을 먹을 수 있어. 하지만 초콜릿으로 100칼로리를 섭취하려고 하면 2 30그램밖에 못 먹어. 그러면 그만큼 같은 칼로리를 먹었음에도 불구하고 누나는 배가 덜 차겠지? 그러면 초콜릿 먹고 나서도 배가 고프니까 다른 걸 찾을게 돼. 그래서 차라리 나는 100칼로리에 밥을 선택하는 게 다이어트에 더 도움이 되지 않을까 생각해.
화자SD2100055: 그러면은 뭐 초콜릿이나 뭐 군것질 뭐 이런 빵 같은 게 당길 때 그럴 때 약간 참는 방법이라든가 그런 건 뭐가 있을까?
화자SD2100056: 어 내가 다이어트 할 때는 아몬드가 식욕 억제에도 좋고 또 다이어트하는데도 영양분이 충분해서 건강에도 좋좋다고 알아봤거든. 근데 아몬드는 하루에 이십 개 이상을 먹으면 몸에 어 부정적인 영향을 준대. 그래서 견과류를 먹는 것도 나쁘지 않은 방법이라 생각해.
화자SD2100055: 견과 견과류랑 아몬드 그러면은 아 그럼 너는 다이어트를 성공한 경험이 있잖아. 네가 총 몇 킬로를 뺐지?
화자SD2100056: 내가 91킬로에서 시작해서 65킬로까지 총 26킬로 빼는데 두 달 걸렸어. 나도 아침에 줄넘기를 하면서 이전에 말했듯 그런 운동을 했고 그리고 배가 고프면 견과류를 먹고 참든가 나는 일절에 간식거리는 먹지않았어.
화자SD2100055: 음 그러면은 네가 두 달 동안 그렇게 다이어트를 하고 지금까지 이렇게 유지를 할 수 있었던 비결은 뭐야 나는 한번 뺀 경험은 있는데 그 유지하기가 되게 쉽지가 않더라고. 다시 요요현상도 오고 먹던 식습관이 있으니까 그걸 잘 지키기 너무 어려워 가지고 그렇지 무슨 팁 같은 게 있는지?
화자SD2100056: 일단은 다이어트 내가 목표치에 도달해해서 그 이후에도 다이어트까지라고는 생각 안 하지만 어 계속 먹는 거랑 운동에 신경을 쓰면서 다이어트까지는 아니어도 평소보다는 덜 먹고 평소보다는 더 움직이고 하면서 유지하려고 했고 지금은 시간이 많이 지나서 나도 계속 유지하기 힘드니까 먹고 싶을 때는 먹고 그러고 나서 나중에 내 몸 확인했을 때 아 좀 요 근래는 운동 좀 다시 시작해야 되겠다. 하면 다시 운동하고 있어.
화자SD2100055: 그러면은 이제 그럼 운동이나 식습관에 대해서는 어느 정도 한 거 같고 그러면은 다이어트 보조제 같은 것도 요새 많이 나오잖아. 나도 요새 무슨 세리박스? 그 이영지랑 그 이름 뭐지? 암튼 그 공혁준 여자친구 걔도 세리박스 먹고 살 엄청 많이 뺐대. 진짜 일주일에 막 오 킬로씩 빠지고 그래서 나도 엄마한테 한번 사달 사달라고 할까? 진지하게 생각 중이었거든?
화자SD2100056: 그건 무슨 종류의 영양제야?
화자SD2100055: 약간 건강보조식품인데 그 지방을 운동할 때 지방을 좀 더 잘 연소시키고 그리고 포만감도 좀 오래 유지하고 그렇게 건강기능식품이더라고. 완전 다이어트 막 다이어트 막 약 같은 거 있잖아? 좀 부작용 심한 그런 게 아니라 그냥 보조제 그런 느낌의 그런거였어 그래서 나도 엄마한테 한번 사서 먹어 볼까 생각 중이었거든.
화자SD2100056: 어 운동을 하면서 보조제를 같이 동반하는 거는 좋은 거라고 생각하긴 하는데
화자SD2100055: 
화자SD2100056: 어 건강 기능 보조제는 이름 그대로 보조제이기 때문에 누나가 그거를 먹는다고 해서 운동을 안 하면 아무런 효과가 없을 거 같고 대신 뭐 엄마한테 부탁해 갖고 누나가 운동하는 모습을 잘 보여주고 있다. 싶으면 엄마도 흔쾌히 허락해 줄 것 같긴 한데 대신 누나가 먹고 나서도 그 영양제를 같이 어 효과적으로 사용할 수 있게 운동량도 조금만 더 늘리고 몸무게도 하루에 한 번씩 재면서 뭐 메모장에 기록을 한다든지 하면 더 보조제가 어떠한 영향을 주는지 잘 알아볼 수 있을 것 같아.

[Question]
위 건강/다이어트, 다이어트시 조언, 개인운동 조언 주제에 대한 대화를 요약해주세요.