[Conversation]
화자SD2100627: 요즘에 코로나 때문에 항상 집에서 있는 시간이 그래도 예전보다는 많이 줄기는 했지만 그래도 그 전에 코로나 이전 시대에 비하면 아직도 집에서 상주하는 시간 많이 늘어서 좀 운동량이 많이 줄고 그래서 요즘에 그 홈트라든가 이런 거에 관심이 조금 가긴 하는데 유튜브나 이런 동영상 홈트 같은 거 많이 이용해 보셨어요?
화자SD2100628: 저는 잘 안 하게 되더라고요. 사람들이 많이 한다고 해서 1 2번 정도 이제 찾아보거나 해 보긴 했는데 아 따라하게 잘 안 되더라고요. 그래서 휘트니스센터나 뭐 이런 데 가서 선생님하고 대면으로 하는 거는 하게 될 거 같은데 혼자서는 1번? 2번 그러니까 일회성으로 보통 그쳤던 거 같아요.
화자SD2100627: 저도 홈트를 몇 번 따라하긴 했는데 사실 홈트가 그 스트레칭이나 맨손으로 할 수 있는 운동이 거의 대부분 이기는 하잖아요. 근데 그 유튜버에 따라서 굉장히 운동량의 차이가 심하게 많이 나더라구요. 우리 아이들 같은 경우에는 뭐 유튜버들 이렇게 비디오 같은 것도 많이 보고 우리나라에서는 others라든가 others나 아님 뭐 그 틱톡에서 여러가지 사람들을 보고 따라 하더라고요.
화자SD2100628: 전 이제 기존의 사실 수영 이라든가 밖에서 인제 사람들하고 같이 어울리는 운동을 주로 했었다 보니까 집에서 혼자 화면을 보고 한다는 게 너무 익숙치 않아서 뭐 유명한 유튜버들 재밌다 하는 사람들 꺼도 그닥 저는 잘 안 맞더라고요. 그래서 음 그보다는 그냥 집 근처 나가서 걷는 다든가 이런 게 더 편한 거 같아요.
화자SD2100627: 그러니까 걷는 게 가장 제일 좋은 유산소 운동이긴 한데 저희 아이 같은 경우는 저번에 여름 방학에 무슨 헬스장을 끊어 가지고 등록을 했는데 진짜 이게 되게 의지의 차이인 거 같아요. 한 달이면 한 20일 정도밖에 안 갔던 기억이 나거든요? 그래서 그 다음부터는 본인 스스로 의지를 잘 못 느껴서 그런지 등록을 안 하게 되더라고요.
화자SD2100628: 그러니깐 모든 운동이 마찬가지인 거 같아요. 근데 홈트 같은 경우는 정말 집에서 하기 때문에 언제 어느 때 시간이라든가 장소 같은 것에서 상당히 자유로울 수 있기 때문에 되게 어 운동을 잘 할 수 있다 많이 할 수 있다 편하게 할 수 있다라는 이점이 있지만 의지 부분에서 상당히 많이 음 본인의 노력이 필요할 거 같아요. 근데 내가 어디 가서 뭐 경제력으로 돈을 내야 된다거나 그러면 좀 뭔가 이렇게 의지와는 달리 이제 어떤 무언가가 이렇게 다른 게 이렇게 요구되어지는 거니까 좀 더 하게 되지 않을까요?
화자SD2100627: 그러면 우리 흔히 요즘에 보조제 같은 것도 많이 섭취를 하잖아요? 예전에는 단백질 보충제 같은 경우는 흔히 말하는 헬스에 미친 사람들이나 먹는 거라고 생각을 했는데 요즘에는 굳이 헬스를 안 하더라도 보통 집에서 이렇게 근육이 약해지기 시작하는 노인분들이나 여성들한테 단백질 보충제 같은 것도 많이 섭취를 하도록 권장하고 있더라고요 혹시 그런 거 관심 있으세요?
화자SD2100628: 어. 저는 인위적으로 단백질 보충제로 보충하는 거는 글쎄 저희가 뭐 그 뭐죠? 그 저기 뭐 무슨 대회 같은 걸 나갈게 아니니까 그거는 사실 관심은 없고요. 그보다는 단백질은 그냥 음식으로 보충 하는 게 좋을 것 같아요.
화자SD2100627: 네. 그 근데 이제 우리가 가정주부도 보통 집에 있으면 밥을 잘 안 먹게 되잖아요. 그래서 요즘에 이제 주로 건강하게 집밥을 하자는 취지로 외식하지 않고 코로나 때문이기도 하지만 외식 줄이고 배달 줄이고 집밥을 건강하게 먹자라는 취지로 냉장고 부셔먹기 많이 하고 있거든요. 저한테 건강한 밥상 추천해 주실 거 있나요?
화자SD2100628: 사실 제가 9월 달에 건강검진을 하고 되게 충격적인 검사 결과를 받았어요 여러 가지 해서 문제가 많이 나와서 요새 좀 자각을 하고 병원도 가고 해서 저도 요새 이제 식단이나 여러 가지를 생각하고 있거든요? 제가 알게 되면 알려 드릴게요.
화자SD2100627: 저는 건강한 밥상 이라고는 특별히 뭐 없고 인스턴트를 줄이는 게 최우선인 거 같고요 요즘 가장 관심 가는 게 나트륨을 좀 줄여야겠다 라는 생각이 들더라고요. 제가 언젠가 한국인의 나트륨 그 흡수율에 대한 조사를 한번 했었는데 저는 나름 굉장히 싱겁게 먹는다고 생각을 했었는데 제가 평균치보다 조금 더 오버되는 섭취율을 가지고 있더라고요. 그래서 다른 것보다도 무엇보다 이제 소금의 섭취량은 줄여야겠다 라고 생각한 적이 있어요.
화자SD2100628: 음. 한국 음식들이 뭐 김치 라든가 몇 몇 음식을 제외하고는 요즘 먹는 음식들 그러니까 밖에서 먹지 않으면 그래도 일반적인 집 집밥들은 그렇게 나트륨이 많지 않을 것 같아요. 한 번에 반찬을 너무 많이만 집어 먹지 않으면 괜찮지 않을까 싶어요. 저는
화자SD2100627: 이제 그거랑 더불어서 저희 남편이 이제 50대를 달려가고 있는 나인데 요즘들어 혈압 약을 먹고 있거든요. 이제 사실 혈압도 굳이 높지도 않고 130 정도인데 이제 회사에서는 너무 기준이 타이트하다 보니까 만에 하나의 사고를 대비해서 혈압약을 뭔저 섭취 하기를 권장을 하고 계속 그거를 체크를 하기 때문에 안 먹을 수가 없더라고요. 그래서 저는 요즘에 가장 건강에 관심이 가는 게 이제 혈압이 라든가 당뇨같은 대사증후군이 아닐까라는 생각을 해요.
화자SD2100628: 저희 남편 같은 경우는 벌써 한 몇 년 된 거 같아요. 고지혈증약을 복용을 하고 있는데 이게 고지혈 같은 경우가 그 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤 이렇게 구분을 하더라고요 그래서 뭐 에이치디엘 엘디엘 이렇게 해서 그 2가지 수치가 같이 높으면 그래도 코테 콜레스테롤 수치가 높아도 조금만 이렇게 경과를 내과 같은데서 이렇게 봐가면서 약을 처방을 하는 경우도 있더라구요. 그렇기 때문에 무조건 약을 복용한다기 보다는 인제 운동 이라든가 식품 이라든가 식품 이라든가 이런 거를 좀 병행하면서 조절 하는 것도 나쁘지 않다고 선생 의사선생님이 얘기를 하시긴 하시더라고요.
화자SD2100627: 그러니까 옛날에 좀 이렇게 대사증후군이 있다고 생각하면 주로 이제 어르신들은 무조건 큰 대학 병원을 찾아 가야 된다고 생각을 했는데 요즘에는 굳이 대학병원으로 가지 않더라도 이렇게 동네 집 근처에서 주치의를 둔 듯이 작은 병원을 이용하면 좀 더 관리도 잘 되고 작은 병원 뿐만 아니라 보건소 같은데도 잘 이용을 하면 굉장히 장기적으로 관리를 받을 수 있다고 얘기를 들은 거 같아요. 어 요즘 저는 그거랑 더불어서 체중이 좀 늘어나서 고민인데 저한테 추천해 주실 운동 있을까요?
화자SD2100628: 응. 언니나 저희 집이 이렇게 한강변에서 가깝 잖아요. 그래서 저는 생각해 봤는데 어 시간이 날 때마다 일단 문을 나서는 게 제일 중요할 거 같아요. 나와서 1시간 이든 30분이든 걸으면 그러면 살은 안 찔 것 같아요. 제가 저도 8월 달부터 딱 집에 들어가서 문을 안 나왔더니 저도 한 10키로가 쪘어요. 한 석 달 사이에 그래서 지금 너무 힘든데 오늘부터? 아니면 최근에 인제 조금씩 더 움직여 보려고 노력하고 있어요.

[Question]
위 건강/다이어트, 본인,가족들 건강 이상에 대한 염려, 도움되는 식단/운동 정보공유 주제에 대한 대화를 요약해주세요.