[Conversation]
화자SD2100680: 그리고 대상포진 이든 뭐 이런 식의 주사 맞는 것들이 평생 가는 게 아니래. 나도 몰랐었는데 내가 그 주사를 맞고 나서도 대상포진이 걸렸었잖아. 근데 그게 약화만 좀 되서 덜 아프게는 되도 완전히 암 맞 안나 뭐 그게 안 걸리는 게 아니고 또 어느 정도 지나면 약효가 떨어지기 때문에 다시 또 반복해서 맞아 줘야 된대. 이런 거에 대해서는 그렇게 많이 국민들한테 알려져 있지 않기 때문에 그거를 좀 주위에서 봐야 되고 어느 정도 지나고 나면 다시 한번 또 맞는 것도 중요할 것 같아.
화자SD2100679: 허 그거는 몰랐네. 어쨌든 우리가 다시 또 일을 해야 되면 체력을 우리가 키워야 되는 직종 이니까 지금부터라도 또 역시 또 살 좀 빼고
화자SD2100680: 응.
화자SD2100679: 어 운동을 더 열심히 해야 될 거 같은데 운동을 같이 해요.
화자SD2100680: 자전거 타기 겨울 되기 전에 빨리 다시 시작하는 게 좋을 것 같고 우선 살살 걷는 거부터 시작을 해서. 그리고 나는 이제 집앞 집에서 있는 것들 기구를 이용해서 가벼운 스트레칭 부터 시작해서 선생님한테 배었던 그 귀한 피티에 여러 내용들을 집에서 쪼금씩 하고 바로 오늘 했더니 엄마가 효과가 있잖아. 집에서도 엄마한테 그 스트레칭을 계속 적용해야 되겠어.
화자SD2100679: 그럼 다시 선생님한테 피티 받으실 생각은 없어요?
화자SD2100680: 돈이 문제라서 좀 비용이 비싸서 6대 1 이런 건 좀 저렴하게 있던데 내가 다니는 선생님은 1대 1만 전문으로 하시는 분이라서 아니면은 2대 1이라도 해서 너랑 같이 하면 참 좋은데 그게 어려워.
화자SD2100679: 그냥 우리 그러면 한강을 두 시간씩 걷도록 합시다.
화자SD2100680: 한강 걷는 게 제일 좋은 거 같아. 지금은 우선 제일 저렴하게 그리고
화자SD2100679: 어 한강을 그러면 내가 또 혼자 이렇게 나가기 뭐 하니까 월 수 금 뭐 날짜를 정해서 뭔가를 딱 룰을 정해 놓으면 거기에 따라야 되니깐 그런 식으로 해서 약간의 강제성을 띄는 운동도 괜찮을 것 같아요.
화자SD2100680: 그런 운동 응. 걷기 되게 좋고 또 우리 선생님이 알려 준 것 중에 하나 방법이 1분은 빨리 걷고 1분은 달리기를 하고 다시 그거를 1분씩 간격으로 하는 게 제일 건강에 살빼기에 이런 다이어트에 제일 좋은 방법 중에 하나라고 알려주셨어. 그거를 용용 해석을 해 보는 것도 좋을 것 같아. 한강 가서
화자SD2100679: 그게 제일 중요한 거 같아요. 저는 진짜 운동의 필요성과 다이어트의 필요성 살 빼는 걸 필요성을 많이 느끼는데 이거를 계속 어 나가지를 못 하니까 아 내일 나가지 모레 나가지 이런 식으로 계속 미루고 미루니깐 실천이 안 되는 거 같다는 생각이 들어요. 실천력을 높이기 위한 뭔가에 또 아이디어도 있었으면 좋겠어. 우리가 이제 앞으로 또 일을 해야 되니까 우리끼리 모여가지고 정말 뭐 일주일에 하루는 어 두 시간을 우리가 풀로 걷자. 아님 정말 요즘 뭐 쓰레기 주는 게 유행이니까 플로깅 이라도 하자 이런 식으로 우리가 또 동료들하고 시간을 맞춰서 뭔가 하는 것도 좋을 거 같아요.
화자SD2100680: 응. 그것도 정말 중요할 것 같아. 그리고 또 하나 영양섭취를 균형적으로 먹는 거. 아침 점심 저녁을 세끼 잘 골고루 이 탄단지를 잘 맞춰서 먹느냐 우리 보니까 기사에도 특히 여자들이 나이가 들면 들수록 탄수화물 섭취량이 너무 많이 느는데 그러니깐 그 영양불균형을 좀 어기기 그걸 좀 맞추기 위해서는 탄수화물을 좀 줄이고 단백질 섭취를 많이 늘리는 게 좋을 것 같아. 더군다나 혼자 살고 이런 사람들은 그걸 맞춰서 먹기가 어려운데 그걸 중요시 하는 게 좋을 것 같아.
화자SD2100679: 그런데 예전에 일을 할 때 비해서는 저도 영양소 섭취가 굉장히 줄어 아이 영양이 아니라 하루에 두 끼 밖에 안 먹으니까 먹는 양이 현저히 줄었는데 왜 살은 찔까요?
화자SD2100680: 그거는 우리가 나이가 들어서 그런 거 같아. 나이가 들면 아무래도 몸에서 필요한 칼로리가 줄어드는데 먹는 양은 일정 하니깐 그렇게 되지 않을까 싶어.
화자SD2100679: 나는 먹는 양도 줄었다니까. 그런데 왜 살이 안 빠지냐고.
화자SD2100680: 거기에 대해서는 내가 답을 줄 수가 없는데? 그런데 암튼 아침에 일어나서 꼭 먹으면 좋은 약 이런 게 기사들이 되게 많이 나오잖아. 그래서 아침에 꼭 먹으면 좋은데 대신에 빈속에 바로 먹으면 안 좋은 것들 이런 리스트도 나오더라고. 내가 운동을 다닐 때 아침에 꼭 삶은 달걀 하나 그리고 탄수화물 용으로 탄 으 바나나 하나 이렇게 먹었었거든.
화자SD2100679: 아침을 안 먹는 사람한테는 참 지키기 힘든 영양 레시피인 거 같아요.
화자SD2100680: 예전에 너가 두부로 해 갖고서는 해서 쉐이크 만들어 먹었던 거 그것도 굉장히 두유랑 두부랑 우유랑 이런 거 섞어서 한 것도 영양적으로 좋은 식사가 되는 거 같아.
화자SD2100679: 근데 또 어떤 사이트에서는 그렇게 갈아서 먹는 게 안 좋다. 그냥 통으로 먹는 게 오히려 낫지 갈아서 먹는 게 오히려 건강에는 안 좋다는 뉴스가 또 어디선가 보이니까 어우 이렇게 먹으면 안 되나 이런 생각이 들더라고요.
화자SD2100680: 응 그럴 수도 있긴 한데 그게 이제 씹는 거 안 하고 그냥 바로 위로 넘어가서 그렇다는 거 같기는 한데 응 그럴조금 두부를 덜 갈아서 씹어 먹으면서 넘기면 되지 않을까?
화자SD2100679: 두부 안 갈아도 씹어 넘길 건 없는데 어쨌든 골고루 먹고 몸을 많이 움직이고 체력을 비축을 해 놔야 될 거 같아요. 작년에 열심히 운동을 해서 이거면 됐지 했더니 이게 또 6개월이 지나니까 또 사르르 없어지고 인생은 다이어트 연속인 거 같다는 생각이 들어요.
화자SD2100680: 그리고 정말 근육이 몸에 유지될 수 있도록 하는 게 제일 중요한데 그동안 만들었던 딴딴한 근육들이 몇 개월 내가 운동을 안 한지 3월 달부터 피티 안 받았는데 운동을 안 한 지 6개월 되니깐 그게 다 없어져 버렸어. 근육은 근육을 다시 생기게 하는 운동이 정말 중요할 것 같아.
화자SD2100679: 어 진짜 너무 허무한게 여기 팔 근육 다 만들어 놨는데 지금 우리 4단계 지나고 몇 개월 됐죠? 그 몇 개월에 운동 안 했다고 어느 순간 이게 또 다시 말랑말랑해진거 보니까 너무 허무한 거에요. 그동안의 나의 노력은 어떻게 된 것인가.
화자SD2100680:  살아가면서 제일 중요한 게  엉덩이와 허벅지의 근육이 딴딴한 게  중요하다고 하더라고 우리 운동 열심히 합시다.

[Question]
위 건강/다이어트, 건강유지 대한 정보교환 주제에 대한 대화를 요약해주세요.