Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

İSTANBUL - Sıcaklar ve aşı rınemin yanı sıra oruç süresini!n 16 saati bulması bu yıl oruç tutanları ?bir hayli zorlayacak. O nedenle çok f!zll güneş altında kalmamalı ve belli saat lerde dışarı çıkmamalı... Bununla beraber sahur ve iftardayenilen yiyecekler deoldukça önemli. Peki nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli?  "Ağır yemeklerden O kaçının v/u b ol bol sıvı tüketin" uyarısı yapanuzmanlar, tok tutucu özelliğinden dola yı yumutaın tüketilmesini öneriyor. Öte yandan kepekli ma karna, bulgur vL esmr krniçten yapılan yiyecekler, beyazekmek yerine tam  tahıllı ekmek, bol bol sebze ve salata yemek gerekiyor.  Bütün bes in gruplarınd an, kararınca almak gerekiyor. İtar) dahafif yemeli ve ct_tlı tercihini d e güllaç gibi sütl/ v e Saif öad tatlılardan  yapmalı... Örneğin; salata; sebze; yoğurt,ayran ya da cacık; et yie tavuk ya dgjü balık ve tam tahıllı karbonhidratların olduğu bir menü iftar riçin oldukça sağlıklı. Uzmanlas, sahur snnrası uykusaatleri  için  de önemli bir uyarıda bulunuyor. Sahurdansonraki ik ğ saat uyku, ritmi koruyor ve günlük hayatın uykuylageçmesini engelliyor. c Gastroenteroloji Uzmans Dr. Al i Tüzün, or uç tutmanın alternatif bir zayıflama diyeti larak görülmemesi gerektiğini söylüyor. Metobolizmanın yavaşlamaması ve kablık gelişmemesi için oruçlu kiş inin güniçinde yrü{üi yapmağsı gerektiğini burgulayan Tüzün, Ramazan'da doğru beslenmeyle ilgili şu önerilerde bulunuyor: - fS Oruç aıldıktan sonraki beslenme, üç ya d)a terihen jört fDV öğüne dağıtılmalı. Hafif bir vft<ır açılıIı, iftar, gece ara öğün ve sahur şeklinde planlı |larak sıvı vE  JgıG alınmalı. Yemek sıaasında kesinlikle acele edilmemeli,gıdalar iyice çiğnenmeli. - Günde üç kere alınacak ilaçlar iftar, gece ve shau şeklinde alınmalı. Ana öğün yatmadan yaklaşık    saat ön ce yenmeli. gC! - Ramazan zyınd/ yğhı d- yiyecek tüketei| reflü, hazımsızlık, kabızlık şikayetlerini artırır. Lifli gıd alar özellikle gece ve sahurda tüketililmeli.  - Uyku bölünecek endişesiyl z sahur atlamamlı ya da sadece su içip yatılmamalı.  Bu durum enerli yetersizliği, knynsantrŞsyon kaybı, uyklaa, v erim dü)şmesi cl hatta a kazalara neden olabilir. - Tatlı olarak kan şekeri ni fazl&pa yükselten vue daha sonr dL hipoglisemiye yol a+ ağır tatlılar ye<n£ sütlüya d  meyvelihafif ta tlılr tercih edilmeli. - İftarda yaterly seıSı tüketilmeli. Gün boyu eyaşLnan magnezyumve pot£asyğm eksikliği içinçay içilebilir. -Reflü sorunu olan la:r özellikle yağlı hamur işi gıdalardan ve mideyz <` fazla dolIdurktan ^ kaçınmalı.  - ?ftada hazmı kolay gıdalar tercih edilmel }i. Kabızlk soru nu olan#lar çorbalarına kepek unu i£e edebilir. Ka#ızlığı önlemek için ara vakittegünde üç, dört adet kuru kayısı, incir ya da ̈́ik yenmeli  Ha da komposto şeklinde alınmalı. - Yağlı, karbonhidravtlı gıdalar yerine et, peynir, yumurta gibi proteinli gıdalara ağırlık verilmeli. - Gü içindt susuzluğa, sıvı k aybına neyen olmamak içtn fazla tuzluya da azıi tatlı gıdaal*ar kesinlikle alınmamalı. - Refğlü ve Oz sıkıntısına o açmamak için N%ü sahurdan esonra yarım {atten önce yatmamalı.
İSTANBUL - Sıcaklar ve aşırı nemin yanı sıra oruç süresinin 16 saati bulması bu yıl oruç tutanları bir hayli zorlayacak. O nedenle çok fazla güneş altında kalmamalı ve belli saatlerde dışarı çıkmamalı... Bununla beraber sahur ve iftarda yenilen yiyecekler de oldukça önemli. Peki nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli?  "Ağır yemeklerden kaçının ve bol bol sıvı tüketin" uyarısı yapan uzmanlar, tok tutucu özelliğinden dolayı yumurtanın tüketilmesini öneriyor. Öte yandan kepekli makarna, bulgur ve esmer priniçten yapılan yiyecekler, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, bol bol sebze ve salata yemek gerekiyor.  Bütün besin gruplarından, kararınca almak gerekiyor. İftarda da hafif yemeli ve tatlı tercihini de güllaç gibi sütlü ve hafif tatlılardan yapmalı... Örneğin; salata; sebze; yoğurt, ayran ya da cacık; et yine tavuk ya da balık ve tam tahıllı karbonhidratların olduğu bir menü iftar için oldukça sağlıklı. Uzmanlar, sahur sonrası uyku saatleri için de önemli bir uyarıda bulunuyor. Sahurdan sonraki iki saat uyku, ritmi koruyor ve günlük hayatın uykuyla geçmesini engelliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Ali Tüzün, oruç tutmanın alternatif bir zayıflama diyeti olarak görülmemesi gerektiğini söylüyor. Metobolizmanın yavaşlamaması ve kabızlık gelişmemesi için oruçlu kişinin gün içinde yürüyüş yapması gerektiğini vurgulayan Tüzün, Ramazan'da doğru beslenmeyle ilgili şu önerilerde bulunuyor:  - Oruç açıldıktan sonraki beslenme, üç ya da tercihen dört öğüne dağıtılmalı. Hafif bir iftar açılışı, iftar, gece ara öğün ve sahur şeklinde planlı olarak sıvı ve gıda alınmalı. Yemek sırasında kesinlikle acele edilmemeli, gıdalar iyice çiğnenmeli. - Günde üç kere alınacak ilaçlar iftar, gece ve sahur şeklinde alınmalı. Ana öğün yatmadan yaklaşık 2 saat önce yenmeli. - Ramazan ayında yağlı yiyecek tüketimi reflü, hazımsızlık, kabızlık şikayetlerini artırır. Lifli gıdalar özellikle gece ve sahurda tüketililmeli.  - Uyku bölünecek endişesiyle sahur atlamamalı ya da sadece su içip yatılmamalı. Bu durum enerji yetersizliği, konsantrasyon kaybı, uyuklama, verim düşmesi hatta kazalara neden olabilir. - Tatlı olarak kan şekerini fazla yükselten ve daha sonra hipoglisemiye yol açan ağır tatlılar yerine sütlü ya da meyveli hafif tatlılar tercih edilmeli. - İftarda yeterli sıvı tüketilmeli. Gün boyu yaşanan magnezyum ve potasyum eksikliği için çay içilebilir. - Reflü sorunu olanlar, özellikle yağlı hamur işi gıdalardan ve mideyi fazla doldurmaktan kaçınmalı. - İftarda hazmı kolay gıdalar tercih edilmeli. Kabızlık sorunu olanlar çorbalarına kepek unu ilave edebilir. Kabızlığı önlemek için ara vakitte günde üç, dört adet kuru kayısı, incir ya da erik yenmeli ya da komposto şeklinde alınmalı. - Yağlı, karbonhidratlı gıdalar yerine et, peynir, yumurta gibi proteinli gıdalara ağırlık verilmeli. - Gün içinde susuzluğa, sıvı kaybına neden olmamak için fazla tuzlu ya da ağır tatlı gıdalar kesinlikle alınmamalı. - Reflü ve gaz sıkıntısına yol açmamak için sahurdan sonra yarım saatten önce yatmamalı.