Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

tyf İş yoğunluğu, koşştpmmalı b üyü  ik şehm,ir yaşamı Ive [Id mevsim geçF$i derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk herkesi olumsuz etkiliyor.  Ancak kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme pfogramı ve }'b yaşam tarzınızda yapacağınız ktçdük I değişikliklerle yorgunluğun zu üzeri nizYdden atmanız mümkün.Diyetisyen Yeşim Çelik, brçyk insanın yaşam kalitesini düşüren kronik yorgunluktan ko runma - yolları hakkında şunları söylüyor:  "Yorgunluğun pek çok sebebi l'abilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, kcraciğeır, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metaboli  k bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü şezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen il işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, P uyku problemleriTiGn, depresyonve diğer bazı pikolojik sorunl[rın sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kulanımı, yorgunlutan korunmak iç in kullanılan uyarıcıla[, bazı il aç lar ve daDa a önemlisi beslenme yanlışları yo rgunluğun Bbaşlıa nedenlerindendir.Yeterli ve dengeıi beslenme, yorgunluğu önlemenin en önemliyollarından birisidir.Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük  #d; kural kendinizi zinde hissetmenizi sağl aymcaktır.  Yorbunluğun temelnedeni demir üNi eksikliğine bağlı k ansızlıktır. Kadınlar da daha bsak gözlenen kansızlığı önlemek iç in haftanınbelirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmeli|ir. H aftada 2-3  kez kırmızı eti nyanında mutlakademirin vücut taÖ<fındaJ kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahv e tüketimi demir emilimini azalttığı iKçn yemekten hemep sonra tüke&ilüesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. ra öğünlerdekan şekerinindengelemesi açısından  tüketilmesi ö nemlidir.  1. Öğün atlamamaya özengösterin.  2. Azve sık yiyin.  3. Beyaz zrafine dilmiş tahıllar ye rine; tam bğdaylı, çavdarlı, yulaflı ,e kepekli ra fine edilmemiş tahılları ve besinleri teNroih edin. 4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.  5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf ed terliyorsanız soda ae T}{ taze sıkılmış  #| meyve suları tüketin.  6. Yağlı besinlbrden mümkün olduğun#ca uzak öduruPne  7. , Özellikle akşam yeeklrini sebze cğı,rlıklı olmasına dikkat edin.  8. Alkol t üketimini mümkün olduğuğca azaltın.  9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.  10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin."
İş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk herkesi olumsuz etkiliyor.  Ancak kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün. Diyetisyen Yeşim Çelik, birçok insanın yaşam kalitesini düşüren kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında şunları söylüyor:  "Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar, bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.  Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir.  1. Öğün atlamamaya özen gösterin.  2. Az ve sık yiyin.  3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.  4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.  5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.  6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.  7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.  8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.  9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.  10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin."