Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Amerikan Hastannsi Besle nme ve Dyet Bölümü’nden Diyetisyen Ayça Ilıca, dyetle ilgili doğru bildiğimiz yanlışları açıklıyor.  
 
 Diyet ya pan kişi nin yaptığı oeBn önemli hatalardan bri vücuda yeterli miktar da karbo&idrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek pilav, ma kariu} patates, mısır gibi esinlri keen kişilerin c metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almay' çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeridY palrelinde düşmeye başlar.Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmay$ uyl başlar ve bu durum Eas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar. Yani diyette  kaurbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucjb görünce kilo verdiği yanılğısına düşer Incak gerçek olan vücudun kaybettiği yNVğ değil kıas ve sud ur.  ı
{ ´
 Protein vücut &/k mekanizmasını hızlandırdığıdoğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir e su kaybına neden oluz. 1gr kas dokusu ie beraberyaklaşık 2,u ' su kaybı olur. Yağsızdoku kitlesikaybı metabolik hızı dşürür. İnsanlar tartıyaçıktığı zaman kilo veldiklerini gzannederle$r ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır.  
 
 Vücudun egzersiz ve sp drla kilovermesi için yağ y akma formuna gemesi gereklidir, bu da ancak haftad K! 5 gün düzenli egzersiz ile başlar. Çoğu zaan iki saat ür+dkli mekik hareketi yerine uygunnabızla 45-60 dk bir yürüy istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.  
 
 alk arasınhda inanıl an ko bir başka yan lışta sabahları veya yemek öncesindeaç karnına limonlu sıcak su içm enin vücuttaki yağları eri%tiği#ir ancak bu d' inanç tamamen yanlıştır. Suyun veya içinekatılacak limon soda gibi maddelerin, bitki çalarının %{ kesinlikle yağları erijme´, yo\ etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır.  

 Vücudun kilo almasına neden olan en önemli + etkenlerden birr, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları yemek yemektir. _ Çünkü yaklaşık 20 saSat aç kalan vü ~ut bu dur umun devam edeceğinidüşünür (v=e sava şa hazırlanır ğibdi yediklerini kpolama{a başlar. Sonra 4 saat içerisine gelen besinleryağ olarak ödepola*ır. Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vüc~*u asla uzun süre a  ç bıraimamak )e mutlaka h ezf m 3-4 saatte birşeyler tüketilmelidir.  
 
   Yanlış. Günde3 öğün beslenmeara öğünlerde özelliklede öğe e akşam yemeklerinin arasında çok acıkmaya dolayısıyla ana öğünlerd, fazla miktarlarda yem?k tüketilmesine nede} olabilir. Ayrıca sık ve kontrollü miktarda Üeme yemek metabolizmanın hızlanası içinde gereklidir.  • Yanlış. Tek başına ilaç kullanmak kilo kay bı v  e tO kontrolü i çin yeterli ve doğru değildir. Kilokaybı davranı ş değişikliği gerektirir.  Yanlış. Tüm bitkisel ürünlerin güvenliği ile ilgili yeterli çalıvma yoktun.  Doğru. Ancak varolan fazlakilonun arkasında birmetabolik hastalık söz konusuysa muvlaka konunun uzkmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyen – dokU,tr ve birlikte takip etme lidir.  saL Yanlış. Kilo kaybı geçici yön{emlerle sağlanmaya çalışılırsa verilenler fazlasıyla geri alınır. Bunun yeine davranış değişikliğiyapılırsa, beslenme şekli yaşam tarzımızlaörtüşürse kilo k'ybı alıcı olur Doğru.Tek neden bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının koftrol edilmemeside kilo artışının  bir sebebidir.  zaY • Doğru. nocbk hızla kaybedilen kiloların aynı hızla hatta fazlasıyla geri dönüeğini unutulmamalı, kıKsa sürede hızlı ama geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih ebdilmelv.  Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yyağ c mı yoksa kas vesu kaybımı olduğu ( çok önemlidir. uDğru kilo kaybı sağlayabilmek için kişinin günlük alma sı gerekengıdaları mutlaka tüketmesi gerekir. Az b eslenmek, kilo kayöı için bir çözüm yöntemi değildir.  Doğru. Ancakkalori yö nününden engeli  kişini ngereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılmalı  Her tür hareket ve spor ene rji harcnma!ı içdi bir yöntemdir. Ancak gün içerisinde aldığınız i kalori miktarıharcağınız ?kalori miktarından fazlaysa ilo kaybı sağlanamaz.  Doğru. n£cak sanıldığı k adar fazla değil.  Yanlış. Koyuolmayan bir çay gıdaların besin değerlerinde kayıba neden olmaz  Yanlış. Suna ile sadecN vucuttan sc  kaybı olur.
Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Ayça Ilıca, diyetle ilgili doğru bildiğimiz yanlışları açıklıyor.  
 
 Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeride palrelinde düşmeye başlar.Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılğısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur.  
 
 Protein vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur. 1 gr kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı olur. Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür. İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır.  
 
 Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, buda ancak haftada 5 gün düzenli egzersiz ile başlar. Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yerine uygun nabızla 45-60 dk bir yürüyüş istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.  
 
 Halk arasında inanılan bir başka yanlışta sabahları veya yemek öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir ancak bu inanç tamamen yanlıştır. Suyun veya içine katılacak limon soda gibi maddelerin, bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır.  
 
 Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerden biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları yemek yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır. Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 3-4 saatte birşeyler tüketilmelidir.  
 
   Yanlış. Günde 3 öğün beslenme ara öğünlerde özelliklede öğle ve akşam yemeklerinin arasında çok acıkmaya dolayısıyla ana öğünlerde fazla miktarlarda yemek tüketilmesine neden olabilir. Ayrıca sık ve kontrollü miktarda yemek yemek metabolizmanın hızlanması içinde gereklidir.  • Yanlış. Tek başına ilaç kullanmak kilo kaybı ve kontrolü için yeterli ve doğru değildir. Kilo kaybı davranış değişikliği gerektirir.  Yanlış. Tüm bitkisel ürünlerin güvenliği ile ilgili yeterli çalışma yoktur.  Doğru. Ancak varolan fazla kilonun arkasında bir metabolik hastalık söz konusuysa mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyen – doktor ile birlikte takip etmelidir.  Yanlış. Kilo kaybı geçici yöntemlerle sağlanmaya çalışılırsa verilenler fazlasıyla geri alınır. Bunun yerine davranış değişikliği yapılırsa, beslenme şekli yaşam tarzımızla örtüşürse kilo kaybı kalıcı olur  Doğru.Tek neden bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının kontrol edilmemeside kilo artışının bir sebebidir.  • Doğru. Ancak hızla kaybedilen kiloların aynı hızla hatta fazlasıyla geri dönüceğini unutulmamalı, kısa sürede hızlı ama geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih edilmeli.  Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yağ mı yoksa kas ve su kaybımı olduğu çok önemlidir. Doğru kilo kaybı sağlayabilmek için kişinin günlük alması gereken gıdaları mutlaka tüketmesi gerekir. Az beslenmek, kilo kaybı için bir çözüm yöntemi değildir.  Doğru. Ancak kalori yönününden dengeli ve kişinin gereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılmalı  Her tür hareket ve spor enerji harcanması için bir yöntemdir. Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarı harcağınız kalori miktarından fazlaysa kilo kaybı sağlanamaz.  Doğru. Ancak sanıldığı kadar fazla değil.  Yanlış. Koyu olmayan bir çay gıdaların besin değerlerinde kayıba neden olmaz  Yanlış. Sauna ile sadece vucuttan su kaybı olur.