Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Son yıllaFla insanlarOa *!c spor v ş egzersiz yapmayailginin arttığını belirten AcıbademMaslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, SporYaralanmaları, Ayak Cerrahisi ü+d Uzmanı   “Ülk emide; futbol, basketbol, tensC yüzme, bisi~kolet vekoşu en sık yapılan sporlay olarak ka;rşııza çıkmakla beraber mazen yapılan hata lar yüzünden çeşitli yaralanmalarla karşı karşıya kalınmaktadır. Bu nedenle spora başlayacakların mutlaka dikkat etmeleri gereken körallar bulunuyor” diyor.    Doç. Dr. Metin Uzun,   yaparken  lara mruı kalmamak için uyulması gerğke{ 8 kura$lı ise şöyle anlatıyor:       Spor yapmaya başlamadan önc, sağlık vontroll;rinin yapılması şart.Kontroller yapıl madan, aşırı zorlayıcı sporların yapılması sonucunda, sıklıkla k lp rahatızları ortaya çıkıy or.  Spor a başlamadan önce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak şağt AksÖi bvp halde çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile karşılaşabilirsiniz.  Her spor branşına uygun ekipmanlar kullanın ve gerektiği ta<dirdm bunların ayarlarını yapmayıihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız sele-boy ıI ayarını, koşuyorsanız veya tenis oynuyorsanız uygun ay akkabı veraket seçimini, köyak yapıyorsanız kask kullanımını, kişiye uyg un b oard v£ezy kayak takımının boy o}önıKnın seçiminiyapın.  Spor öncesi kompleks karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş kaışmasınh sağlay an ( besinler tüketin. Aksi halde spor sırasında kan şekeri düşüyEr bu dayaralanma riskini artırıyor.  Spor yapanlarda genellikle,spor esnasında alınan sıvının mide şişiniğine kyl açtığı, b/ufuN da sportif kapasiteyiazalttığı düşüncesi oluyor. Ancak bilimsel çalışmalar tam tersin i gösteriyor. Yeterli sıvı tüketimi olmazsa, hem yaralanma riski artıyor,  hem de sportif kapasite  düşüyor.   Spor son%rasF beslenme için protein içerikli besiner tükTtin. ksi alde vccudu ihtiyacıolan protein ihtiyacı, protein depo/u olan kaslaımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü artırmak için spor yaparken, kas kaybınna yol açıyor.  Spor yaptıkça vücutta salgılanan çeşitli horklar sayesinde daha fazla spor yapma isteği ortaya çıkıyor. Bazen de çeşitli müsabakalara hazırlanma aşamsına<, hazırlık süresi Gsa olduğu zaman hızlı yüklenmeler yapılabiliyor. Oyzs bu tarz antrenma ısn yüklenmeleri ‘stres kırığı’denilen yüklenme kırıklarına yol aç IıyorÖ Bu ned>nle temponuzu yavaş ya vaşartırın.  Daha sağlıklı ort<mlaröa yap.lan spor, Sr insanların psikolojisi ni olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devaml MöT ılığını sağlıyor. Uygun alanlar olmadığı zaman -bakımsız vn bozuk zeminli ha lı sahalar ya ba bEon zeminde koştulmaı- yaralanma ihtimalini artırdığından Uvre koşullarına dikkat edin. İnsanl}rın bazen kilovermek için d~Ee spor ve egzersiz yapmaya başladıklarını söyleyen Doç. Dr.Metin Uzun, “Kilo veImek için spor yapanlara tavsiyemiz, muhakkak diyetisyen eşliğinde gidilmesi olmaktadır. Aç kalarak spor yaptığımızda, düşen kalori ve enerıji alımı, daha çabuk sakatlıklarayol /`makmtadır. Uygun beslpnenlerdde ise, kilo kaybı olmadığı zaman insanlar sporu bırakmaktadır. Bu  kişşilerde; takip, k ilodan ç+k, beden üzerinden yapılmalıd;. Yapılan egzersizler ile ~ yağ yıkımı ve kas y,apımı artmaktadır. NLu da daha fit olmamızı sağlamaktadır” şeklindekonuşuyor.  Fotoğraflar: Acıbadem Sağlık G̈́u[u
Son yıllarda insanlarda spor ve egzersiz yapmaya ilginin arttığını belirten Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, Spor Yaralanmaları, Ayak Cerrahisi Uzmanı   “Ülkemizde; futbol, basketbol, tenis, yüzme, bisiklet ve koşu en sık yapılan sporlar olarak karşımıza çıkmakla beraber bazen yapılan hatalar yüzünden çeşitli yaralanmalarla karşı karşıya kalınmaktadır. Bu nedenle spora başlayacakların mutlaka dikkat etmeleri gereken kurallar bulunuyor” diyor.    Doç. Dr. Metin Uzun,   yaparken  lara maruz kalmamak için uyulması gereken 8 kuralı ise şöyle anlatıyor:       Spor yapmaya başlamadan önce, sağlık kontrollerinin yapılması şart. Kontroller yapılmadan, aşırı zorlayıcı sporların yapılması sonucunda, sıklıkla kalp rahatsızları ortaya çıkıyor.  Spora başlamadan önce iyice ısınmak, kas boyunu gererek uzatmak şart. Aksi halde çok sık olarak lif atması denilen kas yırtıkları ile karşılaşabilirsiniz.  Her spor branşına uygun ekipmanlar kullanın ve gerektiği takdirde bunların ayarlarını yapmayı ihmal etmeyin. Bisiklete biniyorsanız sele-boy ayarını, koşuyorsanız veya tenis oynuyorsanız uygun ayakkabı ve raket seçimini, kayak yapıyorsanız kask kullanımını, kişiye uygun board veya kayak takımının boy oranının seçimini yapın.  Spor öncesi kompleks karbonhidrat denilen, şekerin kana yavaş karışmasını sağlayan besinler tüketin. Aksi halde spor sırasında kan şekeri düşüyor bu da yaralanma riskini artırıyor.  Spor yapanlarda genellikle, spor esnasında alınan sıvının mide şişkinliğine yol açtığı, bunun da sportif kapasiteyi azalttığı düşüncesi oluyor. Ancak bilimsel çalışmalar tam tersini gösteriyor. Yeterli sıvı tüketimi olmazsa, hem yaralanma riski artıyor, hem de sportif kapasite düşüyor.   Spor sonrası beslenme için protein içerikli besinler tüketin. Aksi halde vücudun ihtiyacı olan protein ihtiyacı, protein deposu olan kaslarımızdan sağlanıyor. Bu da kas gücünü artırmak için spor yaparken, kas kaybına yol açıyor.  Spor yaptıkça vücutta salgılanan çeşitli hormonlar sayesinde daha fazla spor yapma isteği ortaya çıkıyor. Bazen de çeşitli müsabakalara hazırlanma aşamasında, hazırlık süresi kısa olduğu zaman hızlı yüklenmeler yapılabiliyor. Oysa bu tarz antrenman yüklenmeleri ‘stres kırığı’ denilen yüklenme kırıklarına yol açıyor. Bu nedenle temponuzu yavaş yavaş artırın.  Daha sağlıklı ortamlarda yapılan spor, insanların psikolojisini olumlu yönde etkileyerek, egzersiz yapmanın devamlılığını sağlıyor. Uygun alanlar olmadığı zaman -bakımsız ve bozuk zeminli halı sahalar ya da beton zeminde koşulması- yaralanma ihtimalini artırdığından çevre koşullarına dikkat edin. İnsanların bazen kilo vermek için de spor ve egzersiz yapmaya başladıklarını söyleyen Doç. Dr. Metin Uzun, “Kilo vermek için spor yapanlara tavsiyemiz, muhakkak diyetisyen eşliğinde gidilmesi olmaktadır. Aç kalarak spor yaptığımızda, düşen kalori ve enerji alımı, daha çabuk sakatlıklara yol açmaktadır. Uygun beslenenlerde ise, kilo kaybı olmadığı zaman insanlar sporu bırakmaktadır. Bu kişilerde; takip, kilodan çok, beden üzerinden yapılmalıdır. Yapılan egzersizler ile yağ yıkımı ve kas yapımı artmaktadır. Bu da daha fit olmamızı sağlamaktadır” şeklinde konuşuyor.  Fotoğraflar: Acıbadem Sağlık Grubu