Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

e#lenme ve  Diyet Uzmanı Aslı  İçingür, bunu büyük bir makin eyle üçük ğir makinenin çalışma kapas itesine benzetiyor. Büyük makin( çalışırken daha fazla enerji kullanıyor, küçük makine daha az enerjiyle çalışabiliyor. İçiegür, şişmanların harcadıklarından daha fazla enerji aldıklarını, beslenme programında fazlaenerjinin kısıtlanması, sağlıklı bir beslenme sisteminin ;ı oluşturulmasıyla fazla k iloların, 3-h kilgo fazlası olanlara göre dah hızlı ve kolay bir şekilde verilebildiğini söylüyor. Sağlıkşlıı çalışan VVir metabolizma, hem kilo verilmesinde, hemideal Şö. kilonun korunmasında ; önemli rol oynuyor. Ancak metabolizmayı sağlıklı çalıştırabilmek de eyazı yanlışlardan uzak durmakla mümkün. Metabolizmayı yavaşlatan  nedenler hakkında bilgiveren Aslı İçingür buÜnlar şöyle sıralıyor:  z]• Uzun süreli açlıklar metabolizmanın düşmanıdır. Bunedenle za:yıflayacağım diye saatlerce P kalmayın.  • Kahvaltıyı atlamae, metabolizmaya yapılacak en büyük kötülüklerden biridir. Kahvaltıyı atladığınızda öğlen yemeğine ıadar olan vakit uzaya`ağından dşah çokacıkarak ğ#T fazla korzi alma eğilimde olursnuz. Fazlaalınan b u kalorile ise haröketsiz bir yaşam tarzınız varsa  öğünlerde dengeleme alışkanlığıız yoksa kiloolarak ğ size geri dönecektir. • Metabolizmayı uyanık tutmanın bir başka yolu ise ana öğünlerden 2-3saat sonrasında mutlaka bir ara öğün koymanızdır. Bunuyakıt attığınızda çalışan bir makineye de benzetebiliriz.  • Yüksek kalorili atıştırmalar, , cipsler, gofretler, ? çikolatalar v kuruyemişler vücuda Iereksiz ka l<ri yüklüyor ve kilo artışına yol açıyor.Azar azararkadaşınızdan yediğiniz ufakatıştırmalar  ileride cid adI kilo problemleri olarak size geri dönebilir.  P Zayıf kalma uğruna et yememek vücudun ihtiyacı olan B12 vitaminin aOldnamamasına ayrıca protein alımının F~ş da eksilmesine neden olabiliyor. Bunlarda bağlantılı olarak metabolizmayıyavaşlata etmenler arasındadır. Çünk  kas kütlesinin fazla ioması için, proteinin yeterli miktarda olası gerekmektedir. Bu beslenme biçimi de kasların yapımını uyarıyor, %%Ts yapımı artınca vücut daha fazla en_ejvi harcıyor.   Tiroid bezi ;az çalışan eastalard metabolizma yavaşlar. Ov Bu neVenle hekim kontrolünden geçmeleri ere{i, antidepresan, kortizon ilaçlarını kullananlarda metabolizma yavaşlayacağı için düzenli hekim kontrolü gerekiyor. u tip hastalarda aktivite oldukça ötemlidir. tünük 45 dakikalık yürüyüşlerönerilir.  • Dya Sağlık Örgütühaftada 5 gün, 45 >MY dakika-1 soaat arasınd a sMplor yap ılasını öneriyor. Bu belli tempoKda haCf yürüyüşler olabileceği gibi yüzme, bisi~kle£te i binme de ola$bilirÖ. Çünkü vücut 20 dakikadan sonra yağları yakmUaya başlıyor.    Ara  öğünün vücudun verimli çalış)ması ve metabolizmanın hızlandırılması için şart o)uğuZna değinen Aslı İçingür, bu uyarıcılar oklmazsa vücudun yavaşlayacağını söylüyor. /u zedeöle her öğün arasında yaklaşık 2,5-3 saatlik bir aga kuymk önem taşıyor. Herkesin biyolojik saati olduğunu ve bunun k!işiden kişiyS göre değişiklik gösterebildiğini anan İçingür, “Sabah kahvaltısı uykudageçen v`e Zemek yenilmeyenuzun bir süreninsonunda vücuta giren ilk yakıttır. Metabolizmayı ateşlemektir. Bunun içi n de vücudun metabolikişlevleri i  çin en verimli atler olan 0-.00t12.00 saatleri arasında birkahvaltı öğünü ve bir ara öğün yapmak metabol izmanınçalışmasına katkı sağlayacaktır” dtyor.  at 08.30-09.00 arasındaki biSr Kahvalt£ınkın ardından, 10.30 gibiara öğün yapak, saat 13.00 ci;̈́varında ö ğle yemeği yemek metabolizmayı canlandırıyor. Çünkü saat 15.00 civarı kKagn şekeri düşüyor, yorgunluk, dikkat bozukluğu, uyku başlıyor. Bu 'sa.ti bir #r^ öğün için kullanmak gerekiyor. Ara öğünde bir av uç leblebi, 3_-4 kuru kayısıu l kuru üzüm-leblebi karışımı, bir adet elma, 2 adet risTkni kolay ulaşılabilir pr atik seçimler olabilir.  Bözı kiş iler diyetlerinden ekmeği tamamen çıkarıyor. Oysa hiç ekmek yememek yanlıştır, tam tahıllı ve tam buğday ekmeği B grubu vitaminleri bakımından zengin bir kaynaktır ayrıca mide+in #a{a geç boşalmasmını sağlayarak bizi to k tutar. Diyette ekmeği kesmenin kilo verdirmeyeceğini belirten A,lı İçingür, mısır gevreği h´A ve müsli tüketiminin abartılmaması gerektiğini, bunların ç okmiktarda 'şc yenilmesi halinde hızlı acıkma, kan şekerinin hızlı yükselmesi #e çabukdüşmesi gibi etkilerin ortaya çUkabileceğinG dikkati çekiyor.  KızOş mevsimi me/abolizma içpın dezavantaj oluşturuyor. Çünkü karanlıkta Duyku hormonu salgılanıyor ve bisu hor mon kışın daha çok salgılanıyor bu da metabolizmayı b|r miktar yavaşlatan Pbir etkendir. Gün ışığının bazla olması insanları olumlu etkiliyor,depresyon, psikolojik gel-gitler azayor. Beslenme  ve Diyet UMmanı Aslı İçingür, metabolizmayı hızlandırmanın yo llarını şöyle sıralıyor:  • Greyfurt, sirke metabolizm a üzerinde olumlu etkileri ol+{ beG^senlerdir.  • Yapılan çalışmalar yeşil çaytüketiminin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakı^ını aĞ> uyardığını göstermiştir.  • Antioksidanlarmetabolizmayı kaliteli ?alıştırı£yor. Yaban mersini, nar tüketmek bunu sağlıyor.• Sebze tüketmek bağırsaklara ço rh iyidir. Prebiyotikler, kefirçok faydalı, bağırsak sağlığı için çok önem li. Kefir bağıSıklığ artırdığı gii, bağırsak floras?ını da , koruyor.  • Aur cuburdan, yağı yi|eceklerden kaçınmak gerekiyor.Yağlı yiyecekler sindirimi engelliyor , hazımsızlık , kabızlık oluyor.  • Karnıbahar, sarımsa k ve prasa  çok faydalı posalar içeriyor; bu da ş bağırsak sağlığa & iyi geliyor. • Vücudumuzda  is`li h<rmonu metabolizmasını düzenlemek için gece yatVmadan iki saat önce ara öğün tüketmek öldukçna yararlıdır.  • Tek 'aına grissGni, d>c ekmek yememeye öze göstriyn. Kan şekerini dengede  tutmak çin yanında kefir, yoğurt tüketirsek istediğimiz sonucu elde ederiz. Diyabet hastaları, cinsülin #t direnci olanlar, kilo sorunu olanla  için olmazsa olmazdır.  • = Uyku apnesi, horlama şişmanlığın gi zli nedenleridir. Rahat nefes Ölınnmıyor, oks>jen v ücuda alınamıyor. Hücrede enerji üretimiazalıyor. Uyku kaliteli olmadığından gece klkıp yemek yeme eğilimi görülmektedir. öMz Anlam verilemeyen  kiloartışının nedenlerinden biri  vücuttaki insülin direnci olabilir bu;nu/nda hekim kojntrolünde takip edilmesi gerekmek tedir. Bu sorunu=r yaşanmadan  önce koruyucu b[slenme proguraImı alınmalıdır. Aksi takdirde faz*a kilolardan sonra doktora danışmak daha zahmetli u yorucu bir süreç ola'%aktır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, bunu büyük bir makineyle küçük bir makinenin çalışma kapasitesine benzetiyor. Büyük makine çalışırken daha fazla enerji kullanıyor, küçük makine daha az enerjiyle çalışabiliyor. İçingür, şişmanların harcadıklarından daha fazla enerji aldıklarını, beslenme programında fazla enerjinin kısıtlanması, sağlıklı bir beslenme sisteminin oluşturulmasıyla fazla kiloların, 3-5 kilo fazlası olanlara göre daha hızlı ve kolay bir şekilde verilebildiğini söylüyor.  Sağlıklı çalışan bir metabolizma, hem kilo verilmesinde, hem ideal kilonun korunmasında önemli rol oynuyor. Ancak metabolizmayı sağlıklı çalıştırabilmek de bazı yanlışlardan uzak durmakla mümkün. Metabolizmayı yavaşlatan nedenler hakkında bilgi veren Aslı İçingür bunları şöyle sıralıyor:  • Uzun süreli açlıklar metabolizmanın düşmanıdır. Bu nedenle zayıflayacağım diye saatlerce aç kalmayın.  • Kahvaltıyı atlamak, metabolizmaya yapılacak en büyük kötülüklerden biridir. Kahvaltıyı atladığınızda öğlen yemeğine kadar olan vakit uzayacağından daha çok acıkarak fazla kalori alma eğilimde olursunuz. Fazla alınan bu kaloriler ise hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa ve öğünlerde dengeleme alışkanlığınız yoksa kilo olarak size geri dönecektir.  • Metabolizmayı uyanık tutmanın bir başka yolu ise ana öğünlerden 2-3 saat sonrasında mutlaka bir ara öğün koymanızdır. Bunu yakıt attığınızda çalışan bir makineye de benzetebiliriz.  • Yüksek kalorili atıştırmalar, cipsler, gofretler, çikolatalar ve kuruyemişler vücuda gereksiz kalori yüklüyor ve kilo artışına yol açıyor. Azar azar arkadaşınızdan yediğiniz ufak atıştırmalar ileride ciddi kilo problemleri olarak size geri dönebilir.  • Zayıf kalma uğruna et yememek vücudun ihtiyacı olan B12 vitaminin alınamamasına ayrıca protein alımının da eksilmesine neden olabiliyor. Bunlarda bağlantılı olarak metabolizmayı yavaşlata etmenler arasındadır. Çünkü kas kütlesinin fazla olması için, proteinin yeterli miktarda olması gerekmektedir. Bu beslenme biçimi de kasların yapımını uyarıyor, kas yapımı artınca vücut daha fazla enerji harcıyor.  • Tiroid bezi az çalışan hastalarda metabolizma yavaşlar. Bu nedenle hekim kontrolünden geçmeleri gerekir, antidepresan, kortizon ilaçlarını kullananlarda metabolizma yavaşlayacağı için düzenli hekim kontrolü gerekiyor. Bu tip hastalarda aktivite oldukça önemlidir. Günlük 45 dakikalık yürüyüşler önerilir.  • Dünya Sağlık Örgütü haftada 5 gün, 45 dakika-1 saat arasında spor yapılmasını öneriyor. Bu belli tempoda hafif yürüyüşler olabileceği gibi yüzme, bisiklete binme de olabilir. Çünkü vücut 20 dakikadan sonra yağları yakmaya başlıyor.    Ara öğünün vücudun verimli çalışması ve metabolizmanın hızlandırılması için şart olduğuna değinen Aslı İçingür, bu uyarıcılar olmazsa vücudun yavaşlayacağını söylüyor. Bu nedenle her öğün arasında yaklaşık 2,5-3 saatlik bir ara koymak önem taşıyor. Herkesin biyolojik saati olduğunu ve bunun kişiden kişiye göre değişiklik gösterebildiğini anlatan İçingür, “Sabah kahvaltısı uykuda geçen ve yemek yenilmeyen uzun bir sürenin sonunda vücuta giren ilk yakıttır. Metabolizmayı ateşlemektir. Bunun için de vücudun metabolik işlevleri için en verimli saatler olan 09.00-12.00 saatleri arasında bir kahvaltı öğünü ve bir ara öğün yapmak metabolizmanın çalışmasına katkı sağlayacaktır” diyor.  Saat 08.30-09.00 arasındaki bir kahvaltının ardından, 10.30 gibi ara öğün yapmak, saat 13.00 civarında öğle yemeği yemek metabolizmayı canlandırıyor. Çünkü saat 15.00 civarı kan şekeri düşüyor, yorgunluk, dikkat bozukluğu, uyku başlıyor. Bu saati bir ara öğün için kullanmak gerekiyor. Ara öğünde bir avuç leblebi, 3-4 kuru kayısı, kuru üzüm-leblebi karışımı, bir adet elma, 2 adet grissini kolay ulaşılabilir pratik seçimler olabilir.  Bazı kişiler diyetlerinden ekmeği tamamen çıkarıyor. Oysa hiç ekmek yememek yanlıştır, tam tahıllı ve tam buğday ekmeği B grubu vitaminleri bakımından zengin bir kaynaktır ayrıca midenin daha geç boşalmasını sağlayarak bizi tok tutar. Diyette ekmeği kesmenin kilo verdirmeyeceğini belirten Aslı İçingür, mısır gevreği ve müsli tüketiminin abartılmaması gerektiğini, bunların çok miktarda yenilmesi halinde hızlı acıkma, kan şekerinin hızlı yükselmesi ve çabuk düşmesi gibi etkilerin ortaya çıkabileceğine dikkati çekiyor.  Kış mevsimi metabolizma için dezavantaj oluşturuyor. Çünkü karanlıkta uyku hormonu salgılanıyor ve bu hormon kışın daha çok salgılanıyor bu da metabolizmayı bir miktar yavaşlatan bir etkendir. Gün ışığının fazla olması insanları olumlu etkiliyor, depresyon, psikolojik gel-gitler azalıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, metabolizmayı hızlandırmanın yollarını şöyle sıralıyor:  • Greyfurt, sirke metabolizma üzerinde olumlu etkileri olan besinlerdir.  • Yapılan çalışmalar yeşil çay tüketiminin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını uyardığını göstermiştir.  • Antioksidanlar metabolizmayı kaliteli çalıştırıyor. Yaban mersini, nar tüketmek bunu sağlıyor. • Sebze tüketmek bağırsaklara çok iyidir. Prebiyotikler, kefir çok faydalı, bağırsak sağlığı için çok önemli. Kefir bağışıklığı artırdığı gibi, bağırsak florasını da koruyor.  • Abur cuburdan, yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Yağlı yiyecekler sindirimi engelliyor, hazımsızlık, kabızlık oluyor.  • Karnıbahar, sarımsak ve pırasa çok faydalı posalar içeriyor; bu da bağırsak sağlığa iyi geliyor. • Vücudumuzda insülin hormonu metabolizmasını düzenlemek için gece yatmadan iki saat önce ara öğün tüketmek oldukça yararlıdır.  • Tek başına grissini, ekmek yememeye özen gösterin. Kan şekerini dengede tutmak için yanında kefir, yoğurt tüketirsek istediğimiz sonucu elde ederiz. Diyabet hastaları, insülin direnci olanlar, kilo sorunu olanlar için olmazsa olmazdır.  • Uyku apnesi, horlama şişmanlığın gizli nedenleridir. Rahat nefes alınamıyor, oksijen vücuda alınamıyor. Hücrede enerji üretimi azalıyor. Uyku kaliteli olmadığından gece kalkıp yemek yeme eğilimi görülmektedir. Anlam verilemeyen kilo artışının nedenlerinden biri de vücuttaki insülin direnci olabilir bununda hekim kontrolünde takip edilmesi gerekmektedir. Bu sorunlar yaşanmadan önce koruyucu beslenme programı alınmalıdır. Aksi takdirde fazla kilolardan sonra doktora danışmak daha zahmetli ve yorucu bir süreç olacaktır.