Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

’a göre, pek akılla ra gelmeyen bazı noktalara dikkat vedereUjk kilolardan hızla kurtulmakmümkün. Yemek yerken doğru <erde oturmak, terlemek, uyurken ışıklĞrı kapatmak ve soğuk odada uyu mak gibi. Çoksayıda araştırmanın k%lac yold Mak de etkili püf noktalarını ortaya çıkardığını belirten Uzun, Mş bu araştırmalardan yola çıkarak *ayıf!rmada etkili 1:U basit strateji belirlediini söylüyor. “ ıü| Bu üçük noktaları hayatınıza k?tarsanız, hızl a kilo rereniz kolaylaşır” diyen DiyetisyenUzun’un önerileri ö&l:e:  “Araştırmal£aya göre rstiranların belli saat aralıkmarında verdikleri rindirirlerin insanları ceeğde daha çok yönelttiği ortaya çıkıyor. Bu du rumu engellemek istiyorsanız masanın en kenarına oturmalı sı nız. Masanın orasında ek mek, cips ve diğeryemek tabakları durur. En çokkilo aldıran i şeyler de faC bunlardır aslında. Masanın kenarındaoturarak bu tehlikeden uzak durabilirsiniz.   Sığlık ve yaşam internet pyot/llarından d üenlni mail almak beslenme alışkanlıklarınıdüzenlemede önemli etkiye sahiptir. Çalışmalara gör eF, haftalık sağlıklı yaşIm haberiokuyan kişiler 16 hafta so nra dfha taz eürünler tüketmeye, daha az tr ans yağ yemeğe ve kÖ daha fazla spor yapmaya başlıyor.  Araştırmalar, karanlık ta uyuma ya La dinlenmenin, palak ışıkta veya televizyon karşısında uyuma % dinlenmeye göreyeme isteğini azalttığını gösteriyor. Kaliteli uykunu n verim siz bir uykuyagöre daha az kalori alımına se:ep olduğu çalış\malarla gösterilmiştir. Sağlı ksız |vz çok kalorili bir yemekten sonra, \d kendinizi suçama*ğı .ırakın. Diyet yapanlar, sosyal baskı ve kişisel str esin etkisiyle çok ye me isteği  içergsane giriyor. Bu sebeple yemek Ş̈́´ yedikten sonra suçluluk duygusu gelişebiliyor. Aslıbnda yapılma[ı gereken şey; ertesi gün sağlslı beslenme için geretli admları atmak.    Yine çalışmalarda boş vaktini yüzde 5\)0 daha a z televizyon izleyerek geçirenlerin, günd e ortalama 119 kaloriken daha fazla yaktığı belirlenmi ş. Çalışmalar, televizyon karşısında vakit geçirmek tense spor saonlarına gidenlerin, fiziksel olarakiyi hissetmeninyanında mental açıdan da daa iyiolduğunu g österiyor.    Ara öğünler metabolizma hızını arttırır. İşlenmemiş I bütün besinlerin parçala nrması ve hazmedilmesi, işlenmiş gıdalara göre d,ah amla enerjigerektirir. O besinlerin yenmesi kalFori yakımına daha fazDla Poluml etkide bulunur. Basitdeğiş tokuşlarile de sağlıklı Gj atıştırmalıklar tüketilebilir> Örneğin; normal grisini yerine kepekli grisini, hazır meyve suyu yerine elma yersenim ve bunu alışkanlık haline getirirgejivz zamanla vücut yağlarında zalma sağlanabilir. Küçük tab aklarda yemek, büyük tabaklara oranla d ha az yeme alışka nlığı kazandırıyor. Avrupa’da açık büfe do'urmalar ile yapılog bir bil imsel çalışmada; beslenme profesörleri v elisansüstü öğrencileri ile yapılan bir çalışmada, büyük boy Yâse alanların, küçük n boy alanlara gö r e % 31 daha fazla  dondurma tükettikleri ortaya çğkış!. Hem büyük kaşMğ hem de büyük kâseyi alanların, küçükleri a/Öanlara göre %  T 57 daha fazladondurma ald\Fıkları rc tespit edilmiş.     Araştırmaclara göre,  1 kase  çorbanın içine yarımçay kaşığı acı biber eklendi'indeü 1 sonrÜki öğünde ortalama 6 kcal ddha az yemek yeniyor. Acı ibr, metabolizma hızını arttırıyor ve daha hızlı kalori yakı mı sağlıyor  Karbn/onhidratları kısıtlamadan, yağı kısıtlamak yklöo kaybında o kadar etkin sonuçuar sağlamıyor. 2011 yılında yapılan bir çalşmaya göre, 100obez kişi diyete girmiş, proteim alımları % 20, karbonhidrat alımları % 5  veyağ alımları % (F 30 olmuştur. Grup 1 gün boyunca nişastaiçerikli yiyecekler yemiş. GruSp 2, bu yiyecekleri sadece akşam yemeklerinde tüketmiş. . 6 ay sonra, grup 2’nin günboyu tok hissettiği ve daha fazla kilo, vücutyağı ve ab:doinal yağ kaybettiği %)rapor edilmiştir.  Egzersiz yapmadan vhe kal+ri alımını a|ltmadan kilo vermek çok mümkün değil. Kilo kaybının devam etm esi için egzersvz iyi bir kurtarıcıdır. Çünkü kaslar çalışmaya başladığında kalori yakarak aynı işlevi devam ettirir.     ğSoğk ̈́odada uyumak hem uykuyu, hem Z<? metabolizmanın çalışmasını olumluyönde etkile. Soğukodada uyumak vücudun, ısınmaya çalışırken dirkn kaza nmasını ve kuvvetlenmesini sağlamak Iiçn Zi bir yoldur.    Alerj i kontrolü için alıng/n ilaçlar kilo artışına neden olbtir. Araştırmalara göre, antihistam inik kullanan kişiler ilaç kullanmayan kişilerden 4,5 lro daha ağırdır. Bundan do zH layı, antihistaminik kullananlar kilolarını dengelemekiçin diyetlerini veya egzersizleriniayarlayarak daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilirler.”
’a göre, pek akıllara gelmeyen bazı noktalara dikkat ederek kilolardan hızla kurtulmak mümkün. Yemek yerken doğru yerde oturmak, terlemek, uyurken ışıkları kapatmak ve soğuk odada uyumak gibi. Çok sayıda araştırmanın kolay yoldan de etkili püf noktalarını ortaya çıkardığını belirten Uzun, bu araştırmalardan yola çıkarak zayıflamada etkili 12 basit strateji belirlediğini söylüyor. “Bu küçük noktaları hayatınıza katarsanız, hızla kilo vermeniz kolaylaşır” diyen Diyetisyen Uzun’un önerileri şöyle:  “Araştırmalara göre restoranların belli saat aralıklarında verdikleri indirimlerin insanları yemeğe daha çok yönelttiği ortaya çıkıyor. Bu durumu engellemek istiyorsanız masanın en kenarına oturmalısınız. Masanın ortasında ekmek, cips ve diğer yemek tabakları durur. En çok kilo aldıran şeyler de bunlardır aslında. Masanın kenarında oturarak bu tehlikeden uzak durabilirsiniz.   Sağlık ve yaşam internet portallarından düzenli mail almak beslenme alışkanlıklarını düzenlemede önemli etkiye sahiptir. Çalışmalara göre, haftalık sağlıklı yaşam haberi okuyan kişiler 16 hafta sonra daha taze ürünler tüketmeye, daha az trans yağ yemeğe ve daha fazla spor yapmaya başlıyor.  Araştırmalar, karanlıkta uyuma ya da dinlenmenin, parlak ışıkta veya televizyon karşısında uyuma ve dinlenmeye göre yeme isteğini azalttığını gösteriyor. Kaliteli uykunun verimsiz bir uykuya göre daha az kalori alımına sebep olduğu çalışmalarla gösterilmiştir. Sağlıksız ve çok kalorili bir yemekten sonra, kendinizi suçlamayı bırakın. Diyet yapanlar, sosyal baskı ve kişisel stresin etkisiyle çok yeme isteği içerisine giriyor. Bu sebeple yemek yedikten sonra suçluluk duygusu gelişebiliyor. Aslında yapılması gereken şey; ertesi gün sağlıklı beslenme için gerekli adımları atmak.    Yine çalışmalarda boş vaktini yüzde 50 daha az televizyon izleyerek geçirenlerin, günde ortalama 119 kaloriden daha fazla yaktığı belirlenmiş. Çalışmalar, televizyon karşısında vakit geçirmektense spor salonlarına gidenlerin, fiziksel olarak iyi hissetmenin yanında mental açıdan da daha iyi olduğunu gösteriyor.    Ara öğünler metabolizma hızını arttırır. İşlenmemiş bütün besinlerin parçalanması ve hazmedilmesi, işlenmiş gıdalara göre daha fazla enerji gerektirir. O besinlerin yenmesi kalori yakımına daha fazla olumlu etkide bulunur. Basit değiş tokuşlar ile de sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Örneğin; normal grisini yerine kepekli grisini, hazır meyve suyu yerine elma yerseniz ve bunu alışkanlık haline getirirseniz zamanla vücut yağlarında azalma sağlanabilir. Küçük tabaklarda yemek, büyük tabaklara oranla daha az yeme alışkanlığı kazandırıyor. Avrupa’da açık büfe dondurmalar ile yapılan bir bilimsel çalışmada; beslenme profesörleri ve lisansüstü öğrencileri ile yapılan bir çalışmada, büyük boy kâse alanların, küçük boy alanlara göre % 31 daha fazla dondurma tükettikleri ortaya çıkmış. Hem büyük kaşığı hem de büyük kâseyi alanların, küçükleri alanlara göre % 57 daha fazla dondurma aldıkları tespit edilmiş.     Araştırmacılara göre, 1 kase çorbanın içine yarım çay kaşığı acı biber eklendiğinde, 1 sonraki öğünde ortalama 60 kcal daha az yemek yeniyor. Acı biber, metabolizma hızını arttırıyor ve daha hızlı kalori yakımı sağlıyor.  Karbonhidratları kısıtlamadan, yağı kısıtlamak kilo kaybında o kadar etkin sonuçlar sağlamıyor. 2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre, 100 obez kişi diyete girmiş, protein alımları % 20, karbonhidrat alımları % 50 ve yağ alımları % 30 olmuştur. Grup 1, gün boyunca nişasta içerikli yiyecekler yemiş. Grup 2, bu yiyecekleri sadece akşam yemeklerinde tüketmiş. 6 ay sonra, grup 2’nin gün boyu tok hissettiği ve daha fazla kilo, vücut yağı ve abdominal yağ kaybettiği rapor edilmiştir.  Egzersiz yapmadan ve kalori alımını azaltmadan kilo vermek çok mümkün değil. Kilo kaybının devam etmesi için egzersiz iyi bir kurtarıcıdır. Çünkü kaslar çalışmaya başladığında kalori yakarak aynı işlevi devam ettirir.     Soğuk odada uyumak hem uykuyu, hem metabolizmanın çalışmasını olumlu yönde etkiler. Soğuk odada uyumak vücudun, ısınmaya çalışırken direnç kazanmasını ve kuvvetlenmesini sağlamak için iyi bir yoldur.    Alerji kontrolü için alınan ilaçlar kilo artışına neden olabilir. Araştırmalara göre, antihistaminik kullanan kişiler ilaç kullanmayan kişilerden 4,5 kilo daha ağırdır. Bundan dolayı, antihistaminik kullananlar kilolarını dengelemek için diyetlerini veya egzersizlerini ayarlayarak daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilirler.”