Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Uzmanlar; st,davi edilmezse kalıcı sağlık sorunlaına yol açabilecek beu problem içi ün gündelik t hayatta dikkat edilmesi gNereken kuralları veegzersiz ön<erileğriVni açıklıyor.  Duruş bozukluğu genellikle uzun boylularda, hareketsiz olarak ayakta ya -a oturarak çalışanlarda göülüyor. Masa baş ıçalışmalarda, kalem y da klavŞeyle yazı yazarke a}ş n kollar önedoğru gelince ´omuzdan itibaren kaslarda uzama meydana geliyor ve pzyan  kas da h a güçsüz oluyor.Vücudun n kısmıyla arka kısmı arasında güç farkı duruş bozukluklarını doğuruyor. Güçsüz tarafı egzersizle takviye etmek ; duruşu da düzeltiyor.  Amerika’daki doktora gi tme nedenleri cm\ incelendiğinde, sonuçlar bsl ağr ısının 'mş fazla şikayet alan beş konudan bi ri mlduğun& ortaya koydu . İster inanın ister inanmayın, her bş yetişkinden dördü haya tları boyuncaen az birkez bel  ağrısından şikayetçi luyoB ve bu  ş;kayete sahip kişiler tarafından yılda ue6 milyon dolardan fazla harc&ğmğ yapılıyor. Rakamlar olumsuz gö rünse de basit bir gerçek var: GKnlük hayatımızda basit önlemler a larak bu problemden uzak durma:k mümkün. ButI başaradbilm.ek için Spor Eğiütmeni Özgü_r Güngö   r G omurganızı sağlam tutacakönerilerde bulunuyor:   Ağrı  vesakatlanma şikayetlerinin büyük bölümünü)n  bei zdrlayıcı ka#dırma hareketlerinden kaynaklandığı görülmektedir. Yerden birşey alırken, iter 10 k<loluk dumbbell isterse iki çift çora alın, belinizi bükerek değil,dizlerinizi kırıp kalçanızla  yere çömlarek alvmayı lışkanulık edinin. Eşyal arınızı t}ek kolunuzda/omzunuzda değil mümknse sıtınzıRda taşıyın. Eğer kolunuzda taşıyorsanız sürekli  aynı kolunuzu kullanmayın.  Bu bir kolunuz gelişirken diğerini kas ve görünüm olarakgüçsüzleştirir Kaldıracağınız yükün ağırlık derecesine göre bacağınızla destek alarak kaldırın. Kaldırdığınız nesneyi  mümkün olduğu kadar kendinize yakR|n ü seviyede tutmaya çalışarak omurganıza uygulanan kuvveti minuömuma indirin.  Eğileceğiniz zuaman ise sırtınızı öne eğmeden, dizlerinizi kırarak diz çökmelisiniz. Böylece sırtınıza fazlayük binmesini önle+yebilirosiniz.  Birçokkişi core bölgesinin sadece karın kaslarından oluştuğunu düşünse  aZlın|a bu bölge sırt kısmı da ahil olma< üzere vücudun komple orta bölgesini kapsar. Core bölgesini güçlendirmekiçin alt karın kaslarınızı çalıştkırmayı deneyin b Yere [sı* üstü uan#ın ve dizlerinizi düz pozisyonda tutarak ayaklaınhızı kaldırın ve vücudunuzla  90 derecelik bir açı yakalayın. BunÜu yaparken ayağınızı ya  da kalçanızı değil alt karın kaslarınızı kullanarak yapmaya çal ışın. Dah sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. y Daha gelişmiş bir deneyim için spor )Blonunzdaki Leg Raiseekipmanını kullanabilirsiniz.     Uyku pozis yonuEz bel sağlığınız için hayati önem taşıyor. Uzmanlaromurgaya dost uyku pozisyonunu sırt üstü için dizleri hafif/l. havada tutıcak [(g şekilde alttan yorgan ve yayastık destekli \larak grüyor. Yan b pozisyon için isj dizler hafif bükülmüş şekilde(daharahat pozisyon iç-n dizler arasına küçük bir yastık konulabilir.) Dümdüz pozisyonda yatmakta  n her zman kaçının. Eıu omurganıza baskıya neden olur.  Omuzlarınız öne do ğru gelemel. vj! Sürekli olarak omuzlarınızı geri itmeniz ve midenizi içinize çeke%niG, vücudun aıHlığını eşit olara;lk çeşitli bölgelere dağıtmanızı sağlayacakır. Ç ok uzn süre oturm aktan kaçınmalısınız. Verilen aralarda birkaç dakika bile olsa mutlaka yürüyün. Bacak bacak üstüne atarak oturmamaya özen gösterin çünkü bu alışkanlık  kan dolaşımını zorlaştıracaktır.  Spora gidenler estetik kaygılarla ayn ada görünebilen kısra da çok aırlıi verdiği için (göğüs, karın gibi) sırt kasları çalıştırmayı UihmaO edebiliyor. Programınız a sırt egzersizlerini de mutlaka :lemelisniz. Kürek çekmek ya da First Degree gibi kürek ciazları/la  salonunuzda ua p da  evin in& izde çcUÖşmak sırt kasla£rıınızı geliştirmeniz üçnn ideaidir.   Yereoturun ̈́e bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğerini ise bağdaş ku rarmış gibi kıvırın. Elinizze bir havlu alın ve uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde iki d. ucundan tutun. Havluyu yaTaş yavaş kendinizeçekin. Buhareketi her iki bacağınıza da dörder kez uygulayın.  Sır t üstü yatın. Ö nce bir dizinizi elinizle göğsünüze doğru enetin. Aynısını ıiğer #bacğü da uygulayın. Her iki bacak için bu işlemi  dörder kez yapın.
Uzmanlar; tedavi edilmezse kalıcı sağlık sorunlarına yol açabilecek bu problem için gündelik hayatta dikkat edilmesi gereken kuralları ve egzersiz önerilerini açıklıyor.  Duruş bozukluğu genellikle uzun boylularda, hareketsiz olarak ayakta ya da oturarak çalışanlarda görülüyor. Masa başı çalışmalarda, kalem ya da klavyeyle yazı yazarken kollar öne doğru gelince omuzdan itibaren kaslarda uzama meydana geliyor ve uzayan kas daha güçsüz oluyor. Vücudun ön kısmıyla arka kısmı arasında güç farkı duruş bozukluklarını doğuruyor. Güçsüz tarafı egzersizle takviye etmek duruşu da düzeltiyor.  Amerika’daki doktora gitme nedenleri incelendiğinde, sonuçlar bel ağrısının en fazla şikayet alan beş konudan biri olduğunu ortaya koydu. İster inanın ister inanmayın, her beş yetişkinden dördü hayatları boyunca en az bir kez bel ağrısından şikayetçi oluyor ve bu şikayete sahip kişiler tarafından yılda 26 milyon dolardan fazla harcama yapılıyor.  Rakamlar olumsuz görünse de basit bir gerçek var: Günlük hayatımızda basit önlemler alarak bu problemden uzak durmak mümkün. Bunu başarabilmek için Spor Eğitmeni Özgür Güngör omurganızı sağlam tutacak önerilerde bulunuyor:   Ağrı ve sakatlanma şikayetlerinin büyük bölümünün beli zorlayıcı kaldırma hareketlerinden kaynaklandığı görülmektedir. Yerden birşey alırken, ister 10 kiloluk dumbbell isterse iki çift çorap alın, belinizi bükerek değil, dizlerinizi kırıp kalçanızla  yere çömelerek almayı alışkanlık edinin. Eşyalarınızı tek kolunuzda/omzunuzda değil mümkünse sırtınızda taşıyın. Eğer kolunuzda taşıyorsanız sürekli aynı kolunuzu kullanmayın. Bu bir kolunuz gelişirken diğerini kas ve görünüm olarak güçsüzleştirir Kaldıracağınız yükün ağırlık derecesine göre bacağınızla destek alarak kaldırın. Kaldırdığınız nesneyi mümkün olduğu kadar kendinize yakın seviyede tutmaya çalışarak omurganıza uygulanan kuvveti minumuma indirin.  Eğileceğiniz zaman ise sırtınızı öne eğmeden, dizlerinizi kırarak diz çökmelisiniz. Böylece sırtınıza fazla yük binmesini önleyebilirsiniz.  Birçok kişi core bölgesinin sadece karın kaslarından oluştuğunu düşünse de aslında bu bölge sırt kısmı da dahil olmak üzere vücudun komple orta bölgesini kapsar. Core bölgesini güçlendirmek için alt karın kaslarınızı çalıştırmayı deneyin. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi düz pozisyonda tutarak ayaklarınızı kaldırın ve vücudunuzla 90 derecelik bir açı yakalayın. Bunu yaparken ayağınızı ya da kalçanızı değil alt karın kaslarınızı kullanarak yapmaya çalışın. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Daha gelişmiş bir deneyim için spor salonunuzdaki Leg Raise ekipmanını kullanabilirsiniz.     Uyku pozisyonunuz bel sağlığınız için hayati önem taşıyor. Uzmanlar omurgaya dost uyku pozisyonunu sırt üstü için dizleri hafif  havada tutacak şekilde alttan yorgan ve ya yastık destekli olarak görüyor. Yan pozisyon için ise dizler hafif bükülmüş şekilde(daha rahat pozisyon için dizler arasına küçük bir yastık konulabilir.) Dümdüz pozisyonda yatmaktan her zaman kaçının. Bu omurganıza baskıya neden olur.  Omuzlarınız öne doğru gelmemeli. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itmeniz ve midenizi içinize çekmeniz, vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere dağıtmanızı sağlayacaktır. Çok uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız. Verilen aralarda birkaç dakika bile olsa mutlaka yürüyün.  Bacak bacak üstüne atarak oturmamaya özen gösterin çünkü bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştıracaktır.  Spora gidenler estetik kaygılarla aynada görünebilen kısma daha çok ağırlık verdiği için (göğüs, karın gibi) sırt kasları çalıştırmayı ihmal edebiliyor. Programınıza sırt egzersizlerini de mutlaka eklemelisiniz. Kürek çekmek ya da First Degree gibi kürek cihazlarıyla  salonunuzda ya da  evinizde çalışmak sırt kaslarınızı geliştirmeniz için idealdir.   Yere oturun ve bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğerini ise bağdaş kurarmış gibi kıvırın. Elinize bir havlu alın ve uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde iki ucundan tutun. Havluyu yavaş yavaş kendinize çekin. Bu hareketi her iki bacağınıza da dörder kez uygulayın.  Sırt üstü yatın. Önce bir dizinizi elinizle göğsünüze doğru esnetin. Aynısını diğer bacağa da uygulayın. Her iki bacak için bu işlemi dörder kez yapın.