Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Diyetisyen Cansu Kargu, diyet yapanlara bol bol gülmeleri tavsiyesindebulunarak,"10 aakika a ralıksız gülmek yaklaşık ö%30 kalori yaktırır. Öyleyse kilo verkirken dbŞ>e pozitifolup bol bol gülüyor süreci hızlandırıyoruz" dedi. İHA'nın haberin göre ; dünyada sağlık sorunları Şarşasında önemli biryer tutan obezite ve kilo problemi her geçen =gün m giderek artarke n aynı ölçüde bu sorunlarından kurtulmak isteyenler deartıyor. Diy#tisye Cansu Kargu, %kil problemleri nedeniyle fMziksel, psikoloj ik ve sosyal hayatı bozuan kişilerin bu sorunlarından 10 adımda kur-tulabilecTini ilk admın isekarar vermekle başladığını söyledi. Sağklı beslenme, kilo verme   ve zayıflamanın tek bir karar ile başlayacağına dikkat çeken Kargu, "Zayıflamayı başaracağınıza inanın ve b|u bir süreç daeğil yaşam tarzı olarak benimseyin. 'Acaba kilo verebilir miyim , versem bu glomu koruyabilir miyim?' gibimotivasyonu etkileyecek sorularla ' kendinizi yormayın, gerçekçi hedeflerle yol çıkın. d]£ İkinci karar olarak, ara öğün er t vücudu hızlandırır. İkişer üçer saat arayla y$ vücuduna alacağın minik bi r öğün ile sindirimi tekra % başlat ve metabolizmanı uyandı£r. Üçü ncü adım olarak ise her <zc zaman söyleriz günde en az 2-2.5 litre su d%e. Bunun  1-1.5 litre s.phi detox suyundanalmanız ödbm atmanızı hıclandırır. Ne olmalı bu detox  suyunda örnek verelim. 1 litre suiçerisine 1 t(a|m ma>?ydanoz, 1 tutam nane, 1 adI]t salatalık, gl ade< limon, z kabuktarçın, 1 adet şeftali tile karışt'rıp 1 gece dolapta dinlendirdikten sonra süzüp ^eytesi gün tüketin ve ödemelerinizden kurtulun"dedi. Diyette c denge ean önemlikonu olduğuna d̈́kat çeken Kargu,"Her n sadece sbze yenilerek de zayıflanır faküaK kas kaıPlrrı görülür. p anlamda dördüncü maddemiz, kas b# kaybı olmamasıiçin düzenli protei]n alınmalı. Protein kaynaklarına et, tavuk, balık, peynir, yumu gS` rta, sünt ve süt ürünleriörnek verilebilir. Ma$ktarları ise kişinin enerji ihtiyacına göre değişir belirlenirken pŞofesyonl destek alınmalıdır. Beşinci adı.mda her  tartılmak motivasyon u düşürjeceği için h>fta 1 tartılma gĞA´ü belirleyin v e her haa aynı gün [abah aç karnınıza tartılın. Altıncı olarakyağlı tohumları eksik etmemek. Diyette katı vehayvansal yağlar+ kısıtlarken faydalı yağları artırmak vücut hızını arırıT. Günlük belli miktarda alınacak eviz, kavrulmamış çiğ bademve fınık vücuda o alınacak tekl} dymamSış yağ asitlerini artırır ve tok tutar. Bölgesel kilo vermenin z{f en güzel oludur hareket. O nedenle 7. Maddemiz hareketimiziartırmak. Örneğin çalıştırmak istediğiniz yer karın bölgesi ise m mekik hareketleri, bas e n bölgesi ie yürüyşü hağatınıza katarak vermek istediğinz yağların bölgesel gitme sini hedefleyin. Sekizinci adım olarak kefir için. Kefiriçerdiği yüks ek probiyotik bakteri ile barsak çalışmasını hızl andırı r vemetabolizmayı canlandırarak sluo ver meye yardımcıolur. Dokuzuncu ol̈́rak ise haftada 2-3 ün balık tüketilmeli tüketilemiyorsa muhakkak Om_g-3 takviyesi alınmalı. Omega-3 u|z,un süre tOok kalmamızı sağlar, iştahı azaltır. ıYağla<>n yakılmajını kolaylaşıvı<r, Nin gündeyakılan eneyji miktarını arttırır, kan şekeri ve in(ülin seviyesinin azalmasını sağlar. OnuncE adımda lise bol bol gülmenizi tavsiye ediyorum. Evet yanlış duymdınız gülmek kalori yktıcıor. 10 oakikja aralıksız gülmek yaklaşık :b0 kalori yaktırır. Öyleysekilo verirken depozitif olp bol bol gülüyor süreci hızlandırıyoruz" diye konuştu.
Diyetisyen Cansu Kargu, diyet yapanlara bol bol gülmeleri tavsiyesinde bulunarak,"10 dakika aralıksız gülmek yaklaşık 30 kalori yaktırır. Öyleyse kilo verirken de pozitif olup bol bol gülüyor süreci hızlandırıyoruz" dedi. İHA'nın haberine göre; dünyada sağlık sorunları arasında önemli bir yer tutan obezite ve kilo problemi her geçen gün giderek artarken aynı ölçüde bu sorunlarından kurtulmak isteyenler de artıyor. Diyetisyen Cansu Kargu, kilo problemleri nedeniyle fiziksel, psikolojik ve sosyal hayatı bozulan kişilerin bu sorunlarından 10 adımda kurtulabileceğini ilk adımın ise karar vermekle başladığını söyledi. Sağlıklı beslenme, kilo verme ve zayıflamanın tek bir karar ile başlayacağına dikkat çeken Kargu, "Zayıflamayı başaracağınıza inanın ve bunu bir süreç değil yaşam tarzı olarak benimseyin. 'Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?' gibi motivasyonu etkileyecek sorularla kendinizi yormayın, gerçekçi hedeflerle yola çıkın. İkinci karar olarak, ara öğünler vücudu hızlandırır. İkişer üçer saat arayla vücuduna alacağın minik bir öğün ile sindirimi tekrar başlat ve metabolizmanı uyandır. Üçüncü adım olarak ise her zaman söyleriz günde en az 2-2.5 litre su diye. Bunun 1-1.5 litre sini detox suyundan almanız ödem atmanızı hızlandırır. Ne olmalı bu detox suyunda örnek verelim. 1 litre su içerisine 1 tutam maydanoz, 1 tutam nane, 1 adet salatalık, 1 adet limon, 2 kabuk tarçın, 1 adet şeftali ile karıştırıp 1 gece dolapta dinlendirdikten sonra süzüp ertesi gün tüketin ve ödemelerinizden kurtulun" dedi. Diyette denge en önemli konu olduğuna dikkat çeken Kargu,"Her gün sadece sebze yenilerek de zayıflanır fakat kas kayıpları görülür. Bu anlamda dördüncü maddemiz, kas kaybı olmaması için düzenli protein alınmalı. Protein kaynaklarına et, tavuk, balık, peynir, yumurta, süt ve süt ürünleri örnek verilebilir. Miktarları ise kişinin enerji ihtiyacına göre değişir belirlenirken profesyonel destek alınmalıdır. Beşinci adımda her gün tartılmak motivasyonu düşüreceği için haftada 1 tartılma günü belirleyin ve her hafta aynı gün sabah aç karnınıza tartılın. Altıncı olarak yağlı tohumları eksik etmemek. Diyette katı ve hayvansal yağları kısıtlarken faydalı yağları artırmak vücut hızını artırır. Günlük belli miktarda alınacak ceviz, kavrulmamış çiğ badem ve fındık vücuda alınacak tekli doymamış yağ asitlerini artırır ve tok tutar. Bölgesel kilo vermenin en güzel yoludur hareket. O nedenle 7. Maddemiz hareketimizi artırmak. Örneğin çalıştırmak istediğiniz yer karın bölgesi ise mekik hareketleri, basen bölgesi ise yürüyüşü hayatınıza katarak vermek istediğiniz yağların bölgesel gitmesini hedefleyin. Sekizinci adım olarak kefir için. Kefir içerdiği yüksek probiyotik bakteri ile barsak çalışmasını hızlandırır ve metabolizmayı canlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Dokuzuncu olarak ise haftada 2-3 gün balık tüketilmeli tüketilemiyorsa muhakkak Omg-3 takviyesi alınmalı. Omega-3 uzun süre tok kalmamızı sağlar, iştahı azaltır. Yağların yakılmasını kolaylaştırır, bir günde yakılan enerji miktarını arttırır, kan şekeri ve insülin seviyesinin azalmasını sağlar. Onuncu adımda ise bol bol gülmenizi tavsiye ediyorum. Evet yanlış duymadınız gülmek kalori yaktırıyor. 10 dakika aralıksız gülmek yaklaşık 30 kalori yaktırır. Öyleyse kilo verirken de pozitif olup bol bol gülüyor süreci hızlandırıyoruz" diye konuştu.