Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

devam ediyor. On bi r ayın sltanı huzur ve berKet ayı ramazan başladı.  Müslümanlar için büyük öneme sahip Üç ayla rdan ramazan ayının ilk orucu için 5 Mayıs'ı 6 Mayıs'a bağlayan gece sahura kalkıldı. Bu eFe 2 9 gün sürecek ramazanda oruç ttanlar il il iftar vakti, imsakiye saatleri, $k* akşam ezanısaat kacta okunuyor, sahur s?Et kaçta, iftar saati ne zamangibi sorguları Google’da arıyor.  ayı iftpt sah u r saatleriyle namaz saatleri ntv.com.tr sayfasında. Diyanet İşle ri Başkanlığı’nın yayınladığıimsakiye takvimüne gö 17 Mayıs  için tıklayın  Prof. Dr.Osman Müftüoğl u $*ucrun 1., 2., 3. ve 4. haftasında vücudumuzda neler olup bittiğini alnlattı.  Orurcn il k haftasıda özellikle ilk 2-3 gününde  işler biraz karışYıyzor. Metabolizmamız yeni beslenme ritmi karşısında biraz şaşkındüşüp ne oluyor?” sorusuna yan ıt arıyor. Yani ilk bir hafta da(a ziyade bir tür“anlama” dönemi şeklindeseyir edi yor. Vücudun oruc a i{k teükisğHi gıda alımıile karşılayamadığı enerjiyi karaciğer vrA\ kaslardaki bka depo şedeüden (glikojen) karşılamak oluyor. zü Bu r ezerv tükenince dj veen depo yağjara yöneliyor, enerji ihtiy=acını oradan kaşılma yoluna gidiyor. Yağ yakımı demek kilo kontrolüdemek. İnsülin direncinin azalması, kan şekerinin -üşes, d iyabet (şeker hastalığı) riskin in azalması demek. Dahası ckanda kolest erol seviyelerinin d̈́e dengelenmesi demek. Tabii bu arada azalan kan şekeri nedeni yle ilk hŞftada yorunluk, halsizlik, iI baş ağrısı gibi işaretler ievreye giriyor. Hipoglisemi ile bağlantılı bu belirtilere k,v beden çok değil daha ilük haftada intibak diyorS Bu dönemde dikat edilmesi gereken enmühim nota iftarve sahur aralığında yeteri kadar su tüketmek ve a-hgru asla ihmal etmeyip iftarı bir ür ziyafet haline getirmemek olmalı. Birinci haftadan itibaren metabolizmamız oruca yeterince ntiba`bk etmiş, bedenimiz iftar-sahur ritmine yanigünde iki öğün ile beslonmeye alışmış,kanda şeker ve diğer parametreler ilk şaşınlŞağı üzerinden atıp belli bir dengeye ulaşmıştır. Metabolik sistemlerimiz süreçleri artık daha iyi kontrol etmektedir, yönetimi ele almıştır.Enerji kulanımı [aha akılcı, toksik yük girişi daıa ̈́zp, dolayııyla ) beden “retoks”a (yani toksin üretmeye ve yüklenmeye) değil, “detoks”a (yani toksin atmayağ ha zırdır. Bu h a fta da giren çıkan :alori dengesi ayarlanBış temizli/detoks sistemleri göreve hazır hale glmiştir. Zaten bundan nE sonrası daha kolaydır, ~d süreç bedensel bir huzur içinde kendiliğinden akıp gidecektir. İkinci |aftada sonrası orucun bedensel çıin ctşam bir metabolik keyif ve huzur dönemhdir. Bu dönemde “detoks” yani “arınma”, yani “tksinleri dışarı öz} atma” süreçleri başlamış, tairat-tadilat işlry _l hıazlanmıutıir. =hed[en hemen her alanda kendini daha hafif, enerjik ve güçlü hissetmektedir. Aşırı bYesn yü}kündein kurtulduğu için de tadilat ve tamirat işlerine vakit bulmuştur. Bütü n bu değişimleri manevi yaşamdaki değişikliklerin sağladığı ruhsal arınma da desteklediğinden süreç tam ( Fetoks yani “bedeni ve ruhu toksinlerden arındırma ” bayramına dönüşmüsştüŞ. Bu dönemde fazla kiloların bir bölüü asılmır. Kanda insülin seviyeleri dengelenir. Şoker dengemiz normalleşir. Kan yağlarının fazlası temizlenir. Toksik atıklar uzaklaştırılıp bedene yeni  bir ritim  ve biçim verilir. Metabolik enge Tş rayına otuatulu(. Bağışıklık gücümüz artmış, bedenkendi d oğal fonksiyonlarına yLiden odaklanmıştıd. Bitmedi! Bu dönemde yaşlanmayı hızlandıran ?h “iltihabi süreçler” de b askılamakta yani oruç aynı zaYma&nda bi~ çeşit “anti iltihap fayda” da sağlamaktadır.    Vazgeçilmez bir sahur seçeneği.  On omlet olarak ya damenemen gibi sebzelerle zenginleştirerek tüketmek ecn doğrusu.   Başlı başınabir sah c seçeneği olabilir. Oun yerine yoğurdu da tercih edebilirsiniz.  Dolma hazıarken pirinç yerine kepe kli bulguru teor£ih etmenizi öneririz. Pcsa zenöini çorbala r: Özelliklekuru & baklagil eklenmiş yoğurt çorbaları, yulafkepeği ve mercimek eklenmiş sebzeçorbaları ile nohut lzr çorbalar akılcı shur seçeneklcri arasında.  Ton balığı, tavuk ve e!F parçalrıyla zengi=Knleştirilmiş salatalar a da sahurda yer ver bijirsiniz.  ŞeCftapli ya da kayısı eklenmişbir kâse yoğurt, mükemmel bi r sahur seçeneği...  Zeyti nyağı ve keten tohumu \ağı, tokluk süresini uzaır. Bunedenle sahur seçeneklerinizebu yağlardan ekleyebilirsiniz. Yağdan zengin olmasınedeniyle avokado da iyi bir sğhyur seçeneği.  Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları ö` sahur ain iyi seçimlerdir.  Ayran mükemmel biVr +' sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire ade yer verm}yi odşünyün. Bol salatalık eklenmiş güzel , bir cacık da içecek yerine geçebilir.  Her sahura iki adetceviz, ü ç adei fındık, dö rt a det Hademle başlamanızı tavsiye ederim.
devam ediyor. On bir ayın sultanı huzur ve bereket ayı ramazan başladı.  Müslümanlar için büyük öneme sahip üç aylardan ramazan ayının ilk orucu için 5 Mayıs'ı 6 Mayıs'a bağlayan gece sahura kalkıldı. Bu sene 29 gün sürecek ramazanda oruç tutanlar il il iftar vakti, imsakiye saatleri, akşam ezanı saat kaçta okunuyor, sahur saat kaçta, iftar saati ne zaman gibi sorguları Google’da arıyor.  ayı iftar, sahur saatleriyle namaz saatleri ntv.com.tr sayfasında. Diyanet İşleri Başkanlığı’nın yayınladığı imsakiye takvimine göre 17 Mayıs  için tıklayın  Prof. Dr. Osman Müftüoğlu orucun 1., 2., 3. ve 4. haftasında vücudumuzda neler olup bittiğini anlattı.  Orucun ilk haftasında özellikle ilk 2-3 gününde işler biraz karışıyor. Metabolizmamız yeni beslenme ritmi karşısında biraz şaşkın düşüp “ne oluyor?” sorusuna yanıt arıyor. Yani ilk bir hafta daha ziyade bir tür “anlama” dönemi şeklinde seyir ediyor. Vücudun oruca ilk tepkisi gıda alımı ile karşılayamadığı enerjiyi karaciğer ve kaslardaki depo şekerden (glikojen) karşılamak oluyor. Bu rezerv tükenince de beden depo yağlara yöneliyor, enerji ihtiyacını oradan karşılama yoluna gidiyor. Yağ yakımı demek kilo kontrolü demek. İnsülin direncinin azalması, kan şekerinin düşmesi, diyabet (şeker hastalığı) riskinin azalması demek. Dahası kanda kolesterol seviyelerinin de dengelenmesi demek. Tabii bu arada azalan kan şekeri nedeniyle ilk haftada yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı gibi işaretler devreye giriyor. Hipoglisemi ile bağlantılı bu belirtilere beden çok değil daha ilk haftada intibak ediyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken en mühim nokta iftar ve sahur aralığında yeteri kadar su tüketmek ve sahuru asla ihmal etmeyip iftarı bir tür ziyafet haline getirmemek olmalı. Birinci haftadan itibaren metabolizmamız oruca yeterince intibak etmiş, bedenimiz iftar-sahur ritmine yani günde iki öğün ile beslenmeye alışmış, kanda şeker ve diğer parametreler ilk şaşkınlığı üzerinden atıp belli bir dengeye ulaşmıştır. Metabolik sistemlerimiz süreçleri artık daha iyi kontrol etmektedir, yönetimi ele almıştır. Enerji kullanımı daha akılcı, toksik yük girişi daha az, dolayısıyla beden “retoks”a (yani toksin üretmeye ve yüklenmeye) değil, “detoks”a (yani toksin atmaya) hazırdır. Bu hafta da giren çıkan kalori dengesi ayarlanmış, temizlik/detoks sistemleri göreve hazır hale gelmiştir. Zaten bundan sonrası daha kolaydır, süreç bedensel bir huzur içinde kendiliğinden akıp gidecektir. İkinci haftadan sonrası orucun bedensel açıdan tam bir metabolik keyif ve huzur dönemidir. Bu dönemde “detoks” yani “arınma”, yani “toksinleri dışarı atma” süreçleri başlamış, tamirat-tadilat işleri de hızlanmıştır. Beden hemen her alanda kendini daha hafif, enerjik ve güçlü hissetmektedir. Aşırı besin yükünden kurtulduğu için de tadilat ve tamirat işlerine vakit bulmuştur. Bütün bu değişimleri manevi yaşamdaki değişikliklerin sağladığı ruhsal arınma da desteklediğinden süreç tam bir detoks yani “bedeni ve ruhu toksinlerden arındırma” bayramına dönüşmüştür. Bu dönemde fazla kiloların bir bölümü atılır. Kanda insülin seviyeleri dengelenir. Şeker dengemiz normalleşir. Kan yağlarının fazlası temizlenir. Toksik atıklar uzaklaştırılıp bedene yeni bir ritim ve biçim verilir. Metabolik denge rayına oturtulur. Bağışıklık gücümüz artmış, beden kendi doğal fonksiyonlarına yeniden odaklanmıştır. Bitmedi! Bu dönemde yaşlanmayı hızlandıran “iltihabi süreçler” de baskılanmakta yani oruç aynı zamanda bir çeşit “anti iltihap fayda” da sağlamaktadır.    Vazgeçilmez bir sahur seçeneği. Onu omlet olarak ya da menemen gibi sebzelerle zenginleştirerek tüketmek en doğrusu.   Başlı başına bir sahur seçeneği olabilir. Onun yerine yoğurdu da tercih edebilirsiniz.  Dolma hazırlarken pirinç yerine kepekli bulguru tercih etmenizi öneririz. Posa zengini çorbalar: Özellikle kuru baklagil eklenmiş yoğurt çorbaları, yulaf kepeği ve mercimek eklenmiş sebze çorbaları ile nohutlu çorbalar akılcı sahur seçenekleri arasında.  Ton balığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş salatalara da sahurda yer verebilirsiniz.  Şeftali ya da kayısı eklenmiş bir kâse yoğurt, mükemmel bir sahur seçeneği...  Zeytinyağı ve keten tohumu yağı, tokluk süresini uzatır. Bu nedenle sahur seçeneklerinize bu yağlardan ekleyebilirsiniz. Yağdan zengin olması nedeniyle avokado da iyi bir sahur seçeneği.  Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.  Ayran mükemmel bir sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire de yer vermeyi düşünün. Bol salatalık eklenmiş güzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.  Her sahura iki adet ceviz, üç adet fındık, dört adet bademle başlamanızı tavsiye ederim.