Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Çiğdeeden yutma ilecdkzensiz beslenmenin, kabızlığın en büyük nedenleinden olduunu söyleyen  , kabızlığın nedenleri hakkında şunları söyledi:     "Bağırsaklar düzenli çalışmadığı zaman bun bağlı olarak  görülmektedir. Bir sağlık~sızlı belirtisi olan kabızlık, beslenme düzeldiğive fiziksel aktivite artırıldığı zaman düzelmektedir. Lif içermeyen besinleri t üketmek, yemekleri ç iğnemeden hVzlı yutmak ve sürekli olarak beslenme dü zeninde değişiklikler yaşanması kabızlığın en büyük sebeplerindendir. Bağırsaklarımızın iyi çalışabilmesi için 'nr şeyden önce her gün beyli saatlerde yemek £ÜF tüketmek, bu düze ni değ$ştirmemek gerekmektedir. Tüketilen  yiyeceklerin iyice çiğnenmesini bağırsakların çalışmasındaki atkıorı büyük olmakta brli_th kabızlığa karşı kepekli ürünler çok ya rarlı p olmaktadır. Günde 1,5-2 litre su tüketimi de sindirimde lumlhv etk kler göstermektedir."     Kabızlığın sürekli oturarak çalışmak zorunda olan kişilerde yaygın olarak görüld üğünü k aydeden Diyetisyen İlküplü, rabızlıimtan sorunma için yapılabilecekleri şöyle aktardı:     "Stres durumu,kullanılan bazı ilaçların da bu durumu tetiklediği bilinmektedir. Bunların sonucunda orğtayğ çıkan kabızlık, gün içinde yaşattığı şişknlik hissiyle kişileri rahItsız etmektedir. Sindirim sistemi bPozuklularını önlemek için sIeopze- meyve tüketimine günlük beslenmede sıka yer verilmelidir. Meyvenin tükmtimi suu sıkılarak, değil; meyvenin posasını kaybetmeyecek şekde tüm olra yapılmalıdır. Kabızlığın geçmesi üi~çiy uygulanan bol ,posacı diyet tedavsinde muz, şeft ali,patates, havuç, )$ğ pirinç, makarna gibi bazıbesin türlerinin çok sık tüketilmemesi, fast food alışkanlığından vazgeçilerek, zeytinyağlı, bol posalı ve sulu tencere yemeğinin terc ih edilmesi gerekmektedir. Kabızlığın tedavisinde de görüldüğü gibi düzenli, yeterli ve dengeli bi r ,eslenme alışkanlığıile fiziksel aktivitenin birçokhastalığın önüne geçebilmekte önemli olduğ urYDu unutmamalıyıf."
Çiğnemeden yutma ile düzensiz beslenmenin, kabızlığın en büyük nedenlerinden olduğunu söyleyen  , kabızlığın nedenleri hakkında şunları söyledi:     "Bağırsaklar düzenli çalışmadığı zaman buna bağlı olarak  görülmektedir. Bir sağlıksızlık belirtisi olan kabızlık, beslenme düzeldiği ve fiziksel aktivite artırıldığı zaman düzelmektedir. Lif içermeyen besinleri tüketmek, yemekleri çiğnemeden hızlı yutmak ve sürekli olarak beslenme düzeninde değişiklikler yaşanması kabızlığın en büyük sebeplerindendir. Bağırsaklarımızın iyi çalışabilmesi için her şeyden önce her gün belli saatlerde yemek tüketmek, bu düzeni değiştirmemek gerekmektedir. Tüketilen yiyeceklerin iyice çiğnenmesinin bağırsakların çalışmasındaki katkısı büyük olmakta birlikte kabızlığa karşı kepekli ürünler çok yararlı olmaktadır. Günde 1,5- 2 litre su tüketimi de sindirimde olumlu etkiler göstermektedir."     Kabızlığın sürekli oturarak çalışmak zorunda olan kişilerde yaygın olarak görüldüğünü kaydeden Diyetisyen İlküplü, kabızlıktan korunmak için yapılabilecekleri şöyle aktardı:     "Stres durumu, kullanılan bazı ilaçların da bu durumu tetiklediği bilinmektedir. Bunların sonucunda ortaya çıkan kabızlık, gün içinde yaşattığı şişkinlik hissiyle kişileri rahatsız etmektedir. Sindirim sistemi bozukluklarını önlemek için sebze- meyve tüketimine günlük beslenmede sıkça yer verilmelidir. Meyvenin tüketimi suyu sıkılarak, değil; meyvenin posasını kaybetmeyecek şekilde tüm olarak yapılmalıdır. Kabızlığın geçmesi için uygulanan bol posalı diyet tedavisinde muz, şeftali, patates, havuç, pirinç, makarna gibi bazı besin türlerinin çok sık tüketilmemesi, fast food alışkanlığından vazgeçilerek, zeytinyağlı, bol posalı ve sulu tencere yemeğinin tercih edilmesi gerekmektedir. Kabızlığın tedavisinde de görüldüğü gibi düzenli, yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı ile fiziksel aktivitenin birçok hastalığın önüne geçebilmekte önemli olduğunu unutmamalıyız."