Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Meyvelerinyüksek miktamrda posa içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kole sterol seviyesnin kontrolü]de büyük rol oynadığını söyleyen Memorial HastanesiDiyetisyeni İpek Ağaca, meıLve tüketimini artırmak lon için önerilerini şöyle sıraladı: Meyveleryüksek oranda antioksidan öğeler içerdiğinden k ansere {ş karşı koruyucu övelik taşımaktadırlar. Porakel, greyfurt, çilek, mandalina, l_mnı, kuşburnu, böğürtlen,elma, armut,ayva, erik, üzüm, incir, yenidünya, hurma, nar, dut, kiraz, ´L vişne, kavun, karpuz gibi meyvelerin kanser yapıcı %e ilerletici maddelerin oluşumunu engellediği bilinmekt e.Meyveler aynı zamanda iyi b ieşr vitamin, mineral ve enerji kaynağıdır. Büyüme ve gelişmeye yar dı m eder, hü cre ğdy yenilenmesini vedoku onarımını sağlar, deri ve göz sağlığı için t emel öğeler içerir, dişve diş eti =sağlığını korur, dengesiz beslenmeye bağlı şihmanlık ve kronik astalıklarpn (kalp damar hastalıkları, hipertansiyon gibi) olUşma riskini azaltır.Meyveler, içeriğind eki yüksek posa sayesinde kişilerde doygunluk hissi yaratır.  Yai Ekişi uMuR Pü+re açlık hissetmeyeceğinden aralarda yaptığı atıştırmalar azalır ve bir sonraki ana öğünde fazladan besin tüketimiengellenmiş olur. Bubağlamda; obezitenin diyet tedavisinde de yüksek posa ifçere[n meye vesebzelerin rolü büyüktür. Fakat unutulmaması gereken bir noşta; meyenin ymtgrli miktarlarda tüketilmesi geretiğidir. Meyveler,gereksinimden fazla tüketildiğinde fazladan enerji alımına sebep olacağınan kilo kontrolüne ters etki yaratabilir. Sağlıklı  bir y(etişkin bireyin güniçerisinde ortalama 3–6 porsiyon meyve t´etm(si gerekir. Bu miktarlar, i!inin yaşına, fizikseldurumuna, >ee boyuna, kilosuna, diyetinin eneEji içeriğine, vb. faktörlere bağlıolarak değişebilmektedir.  Diyetisyen p ek çok faktörü göz önünde bulundrarak hazırladığı kişiye özel beslenme programında alınması =ml gereken meyve miktarını a ayarlar.Kilo verme amaçlıdüşük kalorili diyet uygulayankişilerin bile günde en az 3  porsiyon meyve tüketmeye özen Ösö göstermeleri gerekir. Meyrvenn yeterli miktarlarda tüketilememesinde pek çok etkengöze çarpmaktadır.Pek çok kişinin dile getirdiği başlıca etkenler şunlardır: Meyvelerin pahalılığı,Yoğun iş/okul temposu dolayısıyla meyve Ş>V tüketmek için zaman bulunamaması, meyvelerin hşyerlerind-e/okullarda kola y temin edilememesi, restaurant-ca$e vb. toplu beslenme hizmeti veren pek çok yerde meyvenin kolaylıkla bul unamayışı. Pek çok kişinin beslenme alışkanlıklarının arasında düzenli me?e tüketiminin yer almaması, meyveleÜrin temizleme, haiırlğma vb. aşamalarda zaman harcattığı düşüncesi, meyve tüketiminin unutulması gibi. İşyerinize giderkenmeyvenizi yanınızdagötürün. Çantanıza atacağınız 1–2 meyve 1 d k!n akikanızı bile almayacaktır. Çantanızda kuru meyve taşıyın. Kuru meyveler kolay taşınabilir  tüketilebilir besinlerdir. Uygun miktarlarda tüsketerek hem neyJe ihtiyacınızı karşılamış olacaksınız hem y tatlı isteğinizi ortadan .~ kaldırmanıza yardımcı olacaksınız yMika^a dikkat!). Akşam yemeğinden 1,5–2 saa so nrasında küçük bir meyve fğünü yapın. Gün içerisinde yeteri kadar meyve tüketemediyseniz gece ara öğününüzd meyve tüketmek bu aiığı kapatmak K için iyi bir fırsattır . Ama tabi tüketeceğiniz meyvenin miktarına ve saatine dikkat etmelisiniz. Örneğis bir seyahattesiniz ve meve bulabilecek £ir durumda değilsiniz. TazPe sıkılmış meyve suları da meyve ihtiyacı nı bir miktar kTrşılayacaktır.  S abiG kalkınca(kahvaltı Cncesiğde) küçük b ir meyve tüketmey _i alışkanlık /halüe getirebilirsiniz. Bu meyve kuru meyve de olabilir (Kuru !m kayısı ö|erilebiilr). Böylecesindirim sisteminizinçalışmasını da olumlu yönde et:ilemiş ovacaksınız. Meyeli yoğurt sevenlerdenseniz norUa´l yoğurdun içerisine tazeveya kuru ;eyve doğrayarak tüketebilirsiniz. B öyl)fsi po daha sağlıklı olur. Sabah klah/ltısında kahvaltılık gevrekler tüketmeyi seviyorHsanız süt ve gevrek karışımına bir miktar taze/kuru meyve [Ae katabilirsiniz. MeyAe ük/petme alışkaylığı çocukluk döneminde ka zanılır. Çocuğunuzun ara  öğünlerinde çikolata, gofret, cips gibi \_P sağlık açısında n uyg un olmayan besinler yerine taze veya kuru meyveler tüketmesini sağlayın.Tğtlı yerine meyve salatasını deneyin. Şeker lave etme den ̈́Aü meyvelerden çok lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.  Bl şerbetli ve bo enerjili tatlılardansa,meyve tatdlüıları N$k daha hafif ve lezzetli olakağndn keyifle tüketeceksiniz. E-ma, muz, armut, mandalina gibi meyvelerin hşm taşnması kolaydır, hem dJe hazırlık gerektrmezler. Arabada, çantanızda meyve taşımayıalışkanlık haline getirin.
Meyvelerin yüksek miktarda posa içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kolesterol seviyesinin kontrolünde büyük rol oynadığını söyleyen Memorial Hastanesi Diyetisyeni İpek Ağaca, meyve tüketimini artırmak için önerilerini şöyle sıraladı: Meyveler yüksek oranda antioksidan öğeler içerdiğinden kansere karşı koruyucu özellik taşımaktadırlar. Portakal, greyfurt, çilek, mandalina, limon, kuşburnu, böğürtlen, elma, armut, ayva, erik, üzüm, incir, yenidünya, hurma, nar, dut, kiraz, vişne, kavun, karpuz gibi meyvelerin kanser yapıcı ve ilerletici maddelerin oluşumunu engellediği bilinmekte. Meyveler aynı zamanda iyi birer vitamin, mineral ve enerji kaynağıdır. Büyüme ve gelişmeye yardım eder, hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlar, deri ve göz sağlığı için temel öğeler içerir, diş ve diş eti sağlığını korur, dengesiz beslenmeye bağlı şişmanlık ve kronik hastalıkların (kalp damar hastalıkları, hipertansiyon gibi) oluşma riskini azaltır.Meyveler, içeriğindeki yüksek posa sayesinde kişilerde doygunluk hissi yaratır.  Yani kişi uzun süre açlık hissetmeyeceğinden aralarda yaptığı atıştırmalar azalır ve bir sonraki ana öğünde fazladan besin tüketimi engellenmiş olur. Bu bağlamda; obezitenin diyet tedavisinde de yüksek posa içeren meyve ve sebzelerin rolü büyüktür. Fakat unutulmaması gereken bir nokta; meyvenin yeterli miktarlarda tüketilmesi gerektiğidir. Meyveler, gereksinimden fazla tüketildiğinde fazladan enerji alımına sebep olacağından kilo kontrolüne ters etki yaratabilir. Sağlıklı bir yetişkin bireyin gün içerisinde ortalama 3–6 porsiyon meyve tüketmesi gerekir. Bu miktarlar, kişinin yaşına, fiziksel durumuna, boyuna, kilosuna, diyetinin enerji içeriğine, vb. faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir.  Diyetisyen pek çok faktörü göz önünde bulundurarak hazırladığı kişiye özel beslenme programında alınması gereken meyve miktarını da ayarlar.Kilo verme amaçlı düşük kalorili diyet uygulayan kişilerin bile günde en az 3 porsiyon meyve tüketmeye özen göstermeleri gerekir. Meyvenin yeterli miktarlarda tüketilememesinde pek çok etken göze çarpmaktadır. Pek çok kişinin dile getirdiği başlıca etkenler şunlardır: Meyvelerin pahalılığı,Yoğun iş/okul temposu dolayısıyla meyve tüketmek için zaman bulunamaması, meyvelerin işyerlerinde/okullarda kolay temin edilememesi, restaurant-cafe vb. toplu beslenme hizmeti veren pek çok yerde meyvenin kolaylıkla bulunamayışı.  Pek çok kişinin beslenme alışkanlıklarının arasında düzenli meyve tüketiminin yer almaması, meyvelerin temizleme, hazırlama vb. aşamalarda zaman harcattığı düşüncesi, meyve tüketiminin unutulması gibi. İşyerinize giderken meyvenizi yanınızda götürün. Çantanıza atacağınız 1–2 meyve 1 dakikanızı bile almayacaktır. Çantanızda kuru meyve taşıyın. Kuru meyveler kolay taşınabilir ve tüketilebilir besinlerdir. Uygun miktarlarda tüketerek hem meyve ihtiyacınızı karşılamış olacaksınız hem de tatlı isteğinizi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaksınız (Miktara dikkat!). Akşam yemeğinden 1,5–2 saat sonrasında küçük bir meyve öğünü yapın. Gün içerisinde yeteri kadar meyve tüketemediyseniz gece ara öğününüzde meyve tüketmek bu açığı kapatmak için iyi bir fırsattır. Ama tabi tüketeceğiniz meyvenin miktarına ve saatine dikkat etmelisiniz. Örneğin bir seyahattesiniz ve meyve bulabilecek bir durumda değilsiniz. Taze sıkılmış meyve suları da meyve ihtiyacını bir miktar karşılayacaktır.  Sabah kalkınca (kahvaltı öncesinde) küçük bir meyve tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu meyve kuru meyve de olabilir (Kuru kayısı önerilebilir). Böylece sindirim sisteminizin çalışmasını da olumlu yönde etkilemiş olacaksınız. Meyveli yoğurt sevenlerdenseniz normal yoğurdun içerisine taze veya kuru meyve doğrayarak tüketebilirsiniz. Böylesi çok daha sağlıklı olur. Sabah kahvaltısında kahvaltılık gevrekler tüketmeyi seviyorsanız süt ve gevrek karışımına bir miktar taze/kuru meyve de katabilirsiniz. Meyve tüketme alışkanlığı çocukluk döneminde kazanılır. Çocuğunuzun ara öğünlerinde çikolata, gofret, cips gibi sağlık açısından uygun olmayan besinler yerine taze veya kuru meyveler tüketmesini sağlayın.Tatlı yerine meyve salatasını deneyin. Şeker ilave etmeden meyvelerden çok lezzetli tatlılar yapabilirsiniz. Bol şerbetli ve bol enerjili tatlılardansa, meyve tatlıları çok daha hafif ve lezzetli olacağından keyifle tüketeceksiniz. Elma, muz, armut, mandalina gibi meyvelerin hem taşınması kolaydır, hem de hazırlık gerektirmezler. Arabada, çantanızda meyve taşımayı alışkanlık haline getirin.