Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Yaz aylarının vazgeçilmezidondurmanın adet sncılarınr i iyi geldiği açıkland:ı.  Bunun sebebinin dondurmadaki "yüksek kalsiyum içeriği" olduğunu söyleyen besl } enme  ve Diyetetik Uzmanı Cansu Alpaslan, şunları aiydeti: "Şekerin yükZsehk oluşuyla da serotonini artırıyoruz ve tatlı  ihtiyacımızı gideriy{louz. Dondurma  kas kasılmalarına u iyi geliyor. Menopoz, büyüime ve gelişme önemlZerindi arta nkalsiyum ihtiyajı içi nmuhakkak günde bir öğün donhuyma yenilmesini öneriyor D um."  Y£z aylrında tüketimi daha da artan dondurmanınkış *aylaBında  da tüketilebileceğini hatırlatan Cansu Alpaslan, “Dondurma A,B,C ve düşük miktarda  da olsa D viamini içerir. Fosf+r, magnezyum ve potasyum açsından  da zengindir. Kalsiyumla beraber, fosfor kemik vC.e diş yapısını güçlendirirken vitaminler de bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlar”diye konuştu. “ Alpas_an, do fnurmanın içeriğine göre Vesin meğeleainin d/eğişmesine rağmen ortala ma 100 gram dondurmada120 üÜsa 180 miligram arasında kalsiyum olduğunu söyledi. Dondurmanınkalsiyum oranını sütle kıyaslayan Alaslüan, “Bir bardak sütte 100 ila 115 gram kalsiyum bulunur, dondurmada bulunan kalsiyum daha fazla. Ai  leler çocuklarına süt içirmek yerinebir <öğünde de dondurma yedirebilirler. Donurma aGa öğünler uçin güçlü bir alternatiftir, kilo ;̈́ vermek içi^ tatlı  ataklarını engeller, kan şeker ini düzenler, dondurmanın soğuk oluşu da vr^ü~udun çalışmasına sebep olur” ?iy/ konuştu.  Boğaz enfekiyonlarından dülayı birçok ann enin çocuklarına dondurmayıyedirmediğini ,i=le getiren Alpaslan, “Aileler çocuklarını 2 yaşınVdan sonra herhangi birbesin alerjisi yoksa dondurmayla tanıtırmalılar buunun için özellikle ev yapımı dondurmayı kullanabilirler. Daha kü çük yaştaki çocukların cknı dondurma çektiğinde bunu yoğurt mau ve meyveyle dondEur}rä́ da verebilirler” şeklindekonuştu. Evde yapılan dondurman ın hazır alınan dondurmalara kıyasla daha düşük kalorili olduğunu vurgulhan Cansu Alpaslan, “Ev £apm dondurmaları diyabetli çocuklar da rahatlıkla tüketebilirler. Sadece meyve şekeri içerir ve içerisindeki posadan dolayı d a kanşekerini belli bir seviy eye kadaTr yükseltip dengelemeye yardımcı olur. Dolayısıyla dIiyaetl) çocuklar e yapımı dondurmayı rahatlıklayiyebilecekken paketli donurm}larda içerisine eklenen glikoz ve früktoz şurubu g yüzünden d ycabehli ço cuklra ö/n:rmiyoruz” dedi.  " Paketli dondurmaların sadece mey] şekeri değil ekstraglikoz ya  fruktoz şurubueklendiği için şeker oranını da ha da l yüksek ol duğunu ifade Iede Alpaslan,“Herkese dond[rmasını evde yapmasınıöneriyorum. Evde yapılan dondurmanın kalorisi daha düşük h#ale geliyor .İçerisine ne kmoyduğunuzu biliyorsunu z ve taze meyve kullanıyorsunuz. aeK çok paketli gıdada meyve yerine meyve aroması da kullanılıyor. B  yüzden dondurmayı taze meyveyle, süt, yoğurt grubuyla karıştırabilirsiniz. Yaklaşık bir su bardağı p̈́zme yoğurt vedondurulmuş muzla dondurma yapmayı tercih ediyorum. 4tane olgun muzu diliml eyerek buzlukta dondurup mümkünse 1 gün, deilse 4-5saat dondurulmasıyeterli olacaktır . Bununüzerine dondurucuudan çılkjrttığımız muzla beraber süzme &m. yoğurdu 1 -2 yeme kaşığı bl Cbm ve yaklaşık7-8 tanefındık, ceviz ve dm ekleyebilirsiniz. IüE Muzu biraz daha ana malekme olarak kullanarak diğer meNy}e ve kuruyemişlerle dondurmanızı süsleyebilirsiniz” dedi. Uzmy diyetisyen, Amerika’da kişi başıa yılda ortalama24 kilogram, Avrupa’da 15 litre dondu rma püştğünü Türkiye’de ise bu saynın kişi başı 1,5-2 kilogram olduğunu söyledi. Dondurmayı az tüketen bir toplum olduğumuzu belirten Alpaslan, “Dondurmaaynı zamanda ekstra .klo al,ay engeller. Tatlı tercih edeceğinize bir por?iyon dondurma tercih edebilirsiniz. Bir kase puding ya da sütlütatlı tercih ettiğinizde yaklaşık 300 kalori civarı alırknn dondurmatercih ettiğinizde bu, 150-200 kalori arasında deuÜşir. YaÖi yarıyarıya düşürür, dondurma zayıflatmaz ama kilo Talman~zı engeller” şeklindekonuştu.
Yaz aylarının vazgeçilmezi dondurmanın adet sancılarına iyi geldiği açıklandı.  Bunun sebebinin dondurmadaki "yüksek kalsiyum içeriği" olduğunu söyleyen beslenme ve Diyetetik Uzmanı Cansu Alpaslan, şunları kaydetti: "Şekerin yüksek oluşuyla da serotonini artırıyoruz ve tatlı ihtiyacımızı gideriyoruz. Dondurma kas kasılmalarına da iyi geliyor. Menopoz, büyüme ve gelişme dönemlerinde artan kalsiyum ihtiyacı için muhakkak günde bir öğün dondurma yenilmesini öneriyorum."  Yaz aylarında tüketimi daha da artan dondurmanın kış aylarında da tüketilebileceğini hatırlatan Cansu Alpaslan, “Dondurma A,B,C ve düşük miktarda da olsa D vitamini içerir. Fosfor, magnezyum ve potasyum açısından da zengindir. Kalsiyumla beraber, fosfor kemik ve diş yapısını güçlendirirken vitaminler de bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlar” diye konuştu. “ Alpaslan, dondurmanın içeriğine göre besin değerlerinin değişmesine rağmen ortalama 100 gram dondurmada 120 ila 180 miligram arasında kalsiyum olduğunu söyledi. Dondurmanın kalsiyum oranını sütle kıyaslayan Alpaslan, “Bir bardak sütte 100 ila 115 gram kalsiyum bulunur, dondurmada bulunan kalsiyum daha fazla. Aileler çocuklarına süt içirmek yerine bir öğünde de dondurma yedirebilirler. Dondurma ara öğünler için güçlü bir alternatiftir, kilo vermek için tatlı ataklarını engeller, kan şekerini düzenler, dondurmanın soğuk oluşu da vücudun çalışmasına sebep olur” diye konuştu. Boğaz enfeksiyonlarından dolayı birçok annenin çocuklarına dondurmayı yedirmediğini dile getiren Alpaslan, “Aileler çocuklarını 2 yaşından sonra herhangi bir besin alerjisi yoksa dondurmayla tanıştırmalılar bunun için özellikle ev yapımı dondurmayı kullanabilirler. Daha küçük yaştaki çocukların canı dondurma çektiğinde bunu yoğurt ve meyveyle dondurarak da verebilirler” şeklinde konuştu. Evde yapılan dondurmanın hazır alınan dondurmalara kıyasla daha düşük kalorili olduğunu vurgulayan Cansu Alpaslan, “Ev yapımı dondurmaları diyabetli çocuklar da rahatlıkla tüketebilirler. Sadece meyve şekeri içerir ve içerisindeki posadan dolayı da kan şekerini belli bir seviyeye kadar yükseltip dengelemeye yardımcı olur. Dolayısıyla diyabetli çocuklar ev yapımı dondurmayı rahatlıkla yiyebilecekken paketli dondurmalarda içerisine eklenen glikoz ve früktoz şurubu yüzünden diyabetli çocuklara önermiyoruz” dedi. " Paketli dondurmaların sadece meyve şekeri değil ekstra glikoz ya da fruktoz şurubu eklendiği için şeker oranını daha da yüksek olduğunu ifade eden Alpaslan, “Herkese dondurmasını evde yapmasını öneriyorum. Evde yapılan dondurmanın kalorisi daha düşük hale geliyor. İçerisine ne koyduğunuzu biliyorsunuz ve taze meyve kullanıyorsunuz. Pek çok paketli gıdada meyve yerine meyve aroması da kullanılıyor. Bu yüzden dondurmayı taze meyveyle, süt, yoğurt grubuyla karıştırabilirsiniz. Yaklaşık bir su bardağı süzme yoğurt ve dondurulmuş muzla dondurma yapmayı tercih ediyorum. 4 tane olgun muzu dilimleyerek buzlukta dondurup mümkünse 1 gün, değilse 4-5 saat dondurulması yeterli olacaktır. Bunun üzerine dondurucudan çıkarttığımız muzla beraber süzme yoğurdu 1-2 yemek kaşığı bal ve yaklaşık 7-8 tane fındık, ceviz ve badem ekleyebilirsiniz. Muzu biraz daha ana malzeme olarak kullanarak diğer meyve ve kuruyemişlerle dondurmanızı süsleyebilirsiniz” dedi. Uzman diyetisyen, Amerika’da kişi başına yılda ortalama 24 kilogram, Avrupa’da 15 litre dondurma düştüğünü, Türkiye’de ise bu sayının kişi başı 1,5-2 kilogram olduğunu söyledi. Dondurmayı az tüketen bir toplum olduğumuzu belirten Alpaslan, “Dondurma aynı zamanda ekstra kilo almayı engeller. Tatlı tercih edeceğinize bir porsiyon dondurma tercih edebilirsiniz. Bir kase puding ya da sütlü tatlı tercih ettiğinizde yaklaşık 300 kalori civarı alırken dondurma tercih ettiğinizde bu, 150-200 kalori arasında değişir. Yani yarı yarıya düşürür, dondurma zayıflatmaz ama kilo almanızı engeller” şeklinde konuştu.