Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Sınavkaygısı; sınav öncesinde öğrenilenbilginin, sınav sırasında etkili bir biçime kullaöılmasına engel olan ve başarının düşmesine Iyoöhl açan, yoğun kaygı, endidş(e ve kork  duygularının ´ bir aragdoa yaşanması cvU durumu olarak tanımlanıyor.  Norm~il olarak her insan çeşitli durumlarda bu duyguları yaşıyor; ancak henN& gelişimleri devam eden çocuk ve gençlerd  bupsikolojik yaşantı, kolaylıkla b aşa çıkamayacakları bir aş alabiliyor z. Psikolog MerveSoysal, SLvş}ye Belirlme Sınavları öncesi "sınav tre;sig yaşayan öğrencilere sınav öncesi ve sonrası iç.$n tavsiyelerde bulundu.  Kaygının duygusl ;Ie Ş fiziksel belirtilerle ğ kendini gösterdiğini söyleyen Soysal, "Ü niversiteye giriş sınavı, kişilerin üzerinde büyük baskı yaratıp, performanslarını yeterince sergileymemelerine  sebep olabilir. B u durum duygusal yönden; panik hibsiB sinrli olma, ağl ama, aşırı engellenmi şlik hissi, şaşkın=şık unutkanlık şeklinde %endin? gösterebilirken fiziksel yöndn kalp atışlarının hızlanması, m ide bulantısı, titreme, kasılma, b aş ağrısı veya aşırı terleme şekli/de sergilenebilir" dedi.  Soysal, hayatta  bi!rçok şey gibi Aı&a kaygısının da öğrenilen bir davranış olduğuna dikkat çekti ve kaygının nedenleri ile ilgili Gu açıkolamaBlarda bulundu:  " kaygnın nedenle´ine bakarsak, en basit sebebin ğrenin,n sınava ye terincehazırlanmadığını veya bilgisinin yeterliliğine ina$nadığını gö rürüz.Bu durumda sınava girdiğinde, bildiklerin  tam kullanamadığı için heyecanlanır, dikkati dağılır, süreyi iyi bir şekilde kullanamaz ve sonuunda başarısızlığın sebebini -a sınag kaygısına ga da diöer dıi etkenlere bağlar. Başarıya ulaşmak için öncelikle yapılacak şey, bilgi donanımını d'ha iyi cir halöe geti rmektir. Daha sonra sınav performan sını düşüren kdiğer etkenlere bakılmalıdır; çocuğun yaşadı ğı aile ve çevre sorunları, duygusal sorunlar, dik̈́ıkt eksikliği-hiperaktivite, öğrenme bozukl ukları, motivasyon sorunlarıvb. g%di. Bazı öğrenciler ger çekten verimli bir şekilde hazırlanmış olup gene de sı!navda istediği başarıyı tutturamaz. Bu durumunsebebi, öğrencinin ailesininveya yakın çevresinin kendiyle ilgili olan beklentileri_i karşılayamayacağını düşünüp endişelenmesidir. Kişi, o güne kadar hep başarılı Ir öğrenc ilik hayatı olduğundan şimdi d e buna uygun birperformansı sergilemesi gerektiğini yoksa utanacarğln hattV acınacakduruma düşeceğini düşünüyor  olabil ir. Öğrenci, tek birsınavın <etkisini gözünde gerektiğinden fazla byütüp, bu sınavın sonucunu doğrudan kariyerlerine veya yaşamdaki başarılarına bağlıyor da olabilir. Hatta bazıları, yeteneklerini bir kenara bırakıp kendilerine duydukl arı güveni, aldıkları puanlarla dfğru orantılı şekilde ölçmektedir. Buderece önem verilen ve olduğundan fazlaanlamlar yüklenen >ınav olguspunun boüy_k kaygılara sebep olması çok mmzündür. Bu durumun daha az etkili olması içi n bazıyöntemler kullanılmakta ve kişi k endinden beklenilen performansı dah a rahat göstermektedir."  ) Psikolog Soyal sınav eıgısını azaltmak için desınav öncesive sIrasında yapılacakları şu şekilde ıraladı:    - zınav kaygısını azaltmanın en tem el yolu bil gi eksikliğiniminimuma indirmek ve konul ara olabildiğince hakim olmaktır.  - Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu h a'ta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara B sebep olaoilir.  - Bir n sınavın öneminI vğreci gözünde çok fazlabüyüttüğü zaman, bu durumkaygısını da ha da yükhsmltecktir. Öğrencinin haya+ta alternatifler olduğunu unutmaması öne{lü.  - Kendilik değerinizin ölçüsü yaptıjğınız "/_ru netzensr" değildir. Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok Rğü daha geniş b/ir açıdan bakarak yapmak o!k önemlidir. Bu yüzden sahip olduğun uzdiğer rollerinizi de düş ünmeye çalışın. K endinizi sadece öğrenci olarak dü şünmek yerine alynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu<, arkadaş, müz=isyen, sporcu vs. rollerinizide düşünün.  - Sınavla ilgisi olmay düşüncelerden uz%ak durmaya çalışılması `Ş önemlidir. Öğrencinin "ben bunu yapamam", "bu sınavı geçemeyeceğim", "sınavlrda hiçbir zaman başarılı olamadım", gi,i konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, k$enisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda r|p var. Örneğin, "%dBu sınava çok yi hazırlandım.","Yapabileceğimin en şiyisini yap tım." giPi düşünc eler kaygıyı azaltacaktır.  Tt - Bedeninizin gev şemesine izin verin. Kollarınızı ö. iki taraf a doğru açın,gözlerinizi kapatın ?e zihninizi olabildiğince boşaltın. - Başııızdan başlamak üzere, öneli};le alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 scniypp  boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kalar]ınız fub tamamen gevşetin. İk,n durumarasındaki fabkı düşünün C_e bu kaslarınızın daha a fazla gevş+emesine konsantre olun. -Yaklaşık 30 saniyeden :s^ sonra ayno hareketleri, Pzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ay ak parmakMlarınıza kadzr olan bütün kaslar için tekrarlayın.  -  r Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kayg#ı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlaş/ırıK. Kaygı hissetmeye başladığınız an, .canlandıvmayı durdurun ve tekrar gevşe&eye Üç<lışın. Bu gevşemeve canabdırma işlemini~ canlandırmasırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın. - Kendinizi kaygzıJı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın.
Sınav kaygısı; sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan, yoğun kaygı, endişe ve korku duygularının bir arada yaşanması durumu olarak tanımlanıyor.  Normal olarak her insan çeşitli durumlarda bu duyguları yaşıyor; ancak henüz gelişimleri devam eden çocuk ve gençlerde bu psikolojik yaşantı, kolaylıkla başa çıkamayacakları bir hal alabiliyor. Psikolog Merve Soysal, Seviye Belirleme Sınavları öncesi "sınav stresi" yaşayan öğrencilere sınav öncesi ve sonrası için tavsiyelerde bulundu.  Kaygının duygusal ve fiziksel belirtilerle kendini gösterdiğini söyleyen Soysal, "Üniversiteye giriş sınavı, kişilerin üzerinde büyük baskı yaratıp, performanslarını yeterince sergileyememelerine sebep olabilir. Bu durum duygusal yönden; panik hissi, sinirli olma, ağlama, aşırı engellenmişlik hissi, şaşkınlık, unutkanlık şeklinde kendini gösterebilirken fiziksel yönden kalp atışlarının hızlanması, mide bulantısı, titreme, kasılma, baş ağrısı veya aşırı terleme şeklinde sergilenebilir" dedi.  Soysal, hayatta birçok şey gibi sınav kaygısının da öğrenilen bir davranış olduğuna dikkat çekti ve kaygının nedenleri ile ilgili şu açıklamalarda bulundu:  "Bu kaygının nedenlerine bakarsak, en basit sebebin öğrencinin sınava yeterince hazırlanmadığını veya bilgisinin yeterliliğine inanmadığını görürüz. Bu durumda sınava girdiğinde, bildiklerini tam kullanamadığı için heyecanlanır, dikkati dağılır, süreyi iyi bir şekilde kullanamaz ve sonucunda başarısızlığın sebebini ya sınav kaygısına ya da diğer dış etkenlere bağlar. Başarıya ulaşmak için öncelikle yapılacak şey, bilgi donanımını daha iyi bir hale getirmektir. Daha sonra sınav performansını düşüren diğer etkenlere bakılmalıdır; çocuğun yaşadığı aile ve çevre sorunları, duygusal sorunlar, dikkat eksikliği-hiperaktivite, öğrenme bozuklukları, motivasyon sorunları vb. gibi. Bazı öğrenciler gerçekten verimli bir şekilde hazırlanmış olup gene de sınavda istediği başarıyı tutturamaz. Bu durumun sebebi, öğrencinin ailesinin veya yakın çevresinin kendiyle ilgili olan beklentilerini karşılayamayacağını düşünüp endişelenmesidir. Kişi, o güne kadar hep başarılı bir öğrencilik hayatı olduğundan şimdi de buna uygun bir performansı sergilemesi gerektiğini yoksa utanacağını hatta acınacak duruma düşeceğini düşünüyor olabilir. Öğrenci, tek bir sınavın etkisini gözünde gerektiğinden fazla büyütüp, bu sınavın sonucunu doğrudan kariyerlerine veya yaşamdaki başarılarına bağlıyor da olabilir. Hatta bazıları, yeteneklerini bir kenara bırakıp kendilerine duydukları güveni, aldıkları puanlarla doğru orantılı şekilde ölçmektedir. Bu derece önem verilen ve olduğundan fazla anlamlar yüklenen sınav olgusunun büyük kaygılara sebep olması çok mümkündür. Bu durumun daha az etkili olması için bazı yöntemler kullanılmakta ve kişi kendinden beklenilen performansı daha rahat göstermektedir."    Psikolog Soysal sınav kaygısını azaltmak için de sınav öncesi ve sırasında yapılacakları şu şekilde sıraladı:    - Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır.  - Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir.  - Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir. Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli.  - Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız "doğru netler" değildir. Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir. Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın. Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs. rollerinizi de düşünün.  - Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir. Öğrencinin "ben bunu yapamam", "bu sınavı geçemeyeceğim", "sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım", gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var. Örneğin, "Bu sınava çok iyi hazırlandım.", "Yapabileceğimin en iyisini yaptım." gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır.  - Bedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın. - Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin. İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun. - Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın.  - Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın. - Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın.