Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

ANKARA v - Uzman Diyetisyen MehtapErsin BayrakK emzirme döneminde yeterli ve dengelp Ib beslenmenin anne sütünün besin değerini ve süt ş$v miktarını arttır>dığın&ı, annenin vim,amin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermeden sağlıklıbeslenmesini sağladığınısöyledi. p.~ Dengeli vesağlıklı beslenmeyle annenin ideal kilosunaulaştığını, bebeğin de en sağlıklı beslenmeşekli olan anne sütüyle beslenebildiğini belirten Bayrak, emziren ]nnnin enerji ve besin ögeleri hesaplanırken yaş, b!oy, ?kilo, d>oğum sıklığı,enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecei, fiziksel uğraşları tgibi etmenlerin enerji ha%cvmasının da hesaplanmas gerektiğini ifade etti.Bayrak, annenin kendisini ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanmasının  birçok beslenmehatasını beraberinde ~etirebildiğini vurgulayarak, ''Sütmiktarının artması düşünesiylı şeker ve ya içeriği ze ngin,yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak  fazlamiktarda yiyecek tüketilme~i, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Sonuçta her ş d-r eye rağmen süt üretimi de azalabilir. Başarılı bir emzirme bebeğe gü nde 20-30 gram kibo kazanımı sğela%'' dedi. Bayrak, gebelik öncesivücut ağırlığınadönmenin 6 ayya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''Kişi gebelikdöneminde önerile nden faıfa ö}O kilo almışsa her D=y ğ)[ 2 kilo kaybe tmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır iyetlerle değil, emzirerekve dengelibeslenerek sağlanmalıdır'' diye konuştu. Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eüe` sta n dartve düşük kaloril zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını  ?ir çizen Bayrak,şu ipuçlanı m verdi: - Unlu, yallı v\< ve şekerli bes-inleri aş´rı yememeye Ijikat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları ene rji nedeniy e eski formlarınadaha Eş\olay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt sü<et(mi a rta;gr ve buna  bağl.ı olarak harcadığı enerji mikt arında da artış olur. ^etin sağladığı enerjinin ySüzd 80 oranında sül enerjisine dönüştüğ ükabul edilmektedir. Sağlıklı bir nHnenn günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alınd[ığında efziklilik döneminde ^i günlük enerjigereksinmesine 750 kilo kOaloi  ek yapılmalı. B o u iktarın 500 kilo kalorisi annenin yediklerinden,  250 kilo kalorisi ise gebelikt e kazanılan depolardan karşılanır. - AznnenUn kekndi dokularının korunması, süt le bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu i\in kullanılması amacıyla yeterli Üe kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, bCalık, hindi ve?ya 1 porsiyon kurubaklagil)yemeği tüğtimesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez oamalıdır. - Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin dömic deaolarının do lması ve ka yapımında kullanılması açısından g önemlidir. Et ve e< ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kurJu fasulye, nohut, mercihme demE(r içeriği ykIŞek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir. - Pekmez kan yapıcıdır, heker bo enerji kaynağıdır. Şreğ yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler. -Bu dönemde deminr,in  emilimini azaltan çay ve kahvetnin de yemek[erle birlikte iyçilmemesi, demirin emiliminin arttırılması içi| C vitamini içeriği zengi n portakal, maUdalinZc, domates, maydanoz, Kv yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerek. - Çay; kuşluk,ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten1-2 saat sonra açık olarak içilmel, çaylara limo} limon ´uy)u eklenmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, paatya, kuşburnu gibibitki çay larının t ercih edilmeli. - Budönemde annin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt  ve Rpeni+ gibi yiyecekleri, önerilenmiktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik dönmnye 1z?0-1200 mg kalsiyum ´nnenn günlük diyetine c1  su bardağı sütL kalsiyumla zenginleştirilmiş süt vya yoğu rt, 1 kibr it kvtusu kadar p*yir  (30 gram) koyu ye}il yaprakl{ı sebzelerin eklenmesi le karşılanabiliyor. Ku ru meyveler  ve kuru yeaşler+in de tüketilmesi gerekiyor.Her gün 1 yumurtave 1 Mporsiyon sebze yemeğğg veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı y/me=kler, C vitamini yönünden zeng in sebzeve meyvelerle tüketilmesi öneri/?iyor.  - Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diy  etteher öğü n olmasına özen gösterilmesi isteniyor.   - Salam, sosis, sucuk gibi katkı dadNddsi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağnın kullanılması gerekiyor. - Çok  fa zla yağ içeren pasta, kaymak, DI yağlı tatlıların tüketilmemesi,yemeklerin sıvı yağ konularak p!işirdlmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor. -  vitamini açısından emziren (annelerSn güneşlenmesi de öneriliyor. - Yemeklerde mutlaka iyo tlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna vo[ eriştnenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor.- Emzikliliktesu metabolizması  da arıöor. Alınan  Dsu s üt salgılanmasıyla, metabolik lsu ise ar tan yiyecek alımıyla yükseliyor. Smüt miktarını_n değişmemesi iç:n annenin sıvı alımını artıması gerekiyor. Günlük alınan toplam snv miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor.  ,=~ miktar pratik ölçülerle a2 su bardağı su , süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata,şerbet, meyve suları şek linde öneriliyor.  Sigara ve lkoDl kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmada_n tüketilmemesi gğrekthğine dikkat çekiliyor. Ayrıca emzirme süresinc e bebeğin hep memedu olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyigittiğinin işar'i olarak gösteriliyoA.
ANKARA - Uzman Diyetisyen Mehtap Ersin Bayrak, emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin anne sütünün besin değerini ve süt miktarını arttırdığını, annenin vitamin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermeden sağlıklı beslenmesini sağladığını söyledi. Dengeli ve sağlıklı beslenmeyle annenin ideal kilosuna ulaştığını, bebeğin de en sağlıklı beslenme şekli olan anne sütüyle beslenebildiğini belirten Bayrak, emziren annenin enerji ve besin ögeleri hesaplanırken yaş, boy, kilo, doğum sıklığı, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşları gibi etmenlerin enerji harcamasının da hesaplanması gerektiğini ifade etti. Bayrak, annenin kendisini ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanmasının da birçok beslenme hatasını beraberinde getirebildiğini vurgulayarak, ''Süt miktarının artması düşüncesiyle şeker ve yağ içeriği zengin, yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak fazla miktarda yiyecek tüketilmesi, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Sonuçta her şeye rağmen süt üretimi de azalabilir. Başarılı bir emzirme bebeğe günde 20-30 gram kilo kazanımı sağlar'' dedi. Bayrak, gebelik öncesi vücut ağırlığına dönmenin 6 ay ya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır'' diye konuştu. Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Bayrak, şu ipuçlarını verdi: - Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kilo kalori ek yapılmalı. Bu miktarın 500 kilo kalorisi annenin yediklerinden, 250 kilo kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır. - Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık, hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez olmalıdır. - Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir. - Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler. - Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerek. - Çay; kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmel, çaylara limon limon suyu eklenmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmeli. - Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik döneminde 1000-1200 mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketilmesi öneriliyor. - Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen gösterilmesi isteniyor. - Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor. - Çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi, yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor. - D vitamini açısından emziren annelerin güneşlenmesi de öneriliyor. - Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor. - Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde öneriliyor. - Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor. Ayrıca emzirme süresince bebeğin hep memede olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin işareti olarak gösteriliyor.