Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Bireysel spor koçu vebeden eğitimi uzmanıAyşegül Şahin, 20. yüzyı lın başlarında Joseph H(bert Pilat es tarafından ortaya ko nan egzersizprogramı pilatesin, ilk ke zV yatan ctğ hastalarda ve fizik tedavi merkezlerinde uygulandığını söyledi.  PilatesAn, bedenin dengede tutulmasına ardımcı ola ve omurgayı destekleyen temel kasların kuvvetlenmesi üzerin R çalışılan bir ezrsiz programı olduğunu ifade eden Şahin, ''ilatesin mucize olarak tanıtılması, her derde devagibi gösterilme_i doğru değil. Popülerlik, insanların spor yapmaları i!in önemli,  $̈́´ ancak et ik değerlerin unutulmaması gerekirC' demdi.  Fizik tedavi meRkezleşinden spor - salonlarına geTçiş yapan ve ''tek başına yeterli'' imajı yaratılan pilaTtepsin, eei bir buluş gibi sunülduğunu belirten Şahin,şunları sö yledi:  ''1980'li yıllarda şu a n pilatesteyapılan bacak, kalça , ZaJrı, sırt hareketlerinin hepüini <<ş yapıyorduk, öaf biz onu pila tes olarak tanımlamıyorduk, pasif jimnastikdiyorduk. Mat (spor minderinin) üzerindb, £u, kendi manuel ağırlığ ımızla adale gruplarımızı çalıştırıy orduk. Daha sonraki yıllarda özellikle saktlıkann sonra antrenman programına katılabilmek  içinbu harekleri yapıyorduk. Pilateste kullanılanbirçok egzersiz ve (bant-top gibi) aletlerin hepsi vfizi tedavi merkezlerinde rehabilitasyon s için kullanılır. Pilates, şu anda ´spor merkezlerinde he r gerde deva olaraksunuluyor, bu i yi bir şey değil.''  ''Pilates, iy) uj s%por eğitimi almayan ve vücut incelemesiyapılmayan kişilere önerilmesi halinde, istenmeyen sakatlıklara ~yo açabili. Çeşitli kurslara, wor-kshopara giderek,ardından ders, hBatta bilgi vermek kötü sonuçlar doğurabilir'' iyen Şahi n, şunları kaydetti:  ''(Pilates herkes için uy'gun Rbbr spordur) düşüncesi tamamen yanlıIş. Aynı şekilde gym ve krdişooda söylendiği gibi {erkes içcn muilak gerekli  egrsiz yöntemleri d%eğldi. Örneğin, 'Pilatsi $erkekleN yapmamalı' Rdiynler var. Bı ymanlış bir açıklama. Pilates nedir ki erkek ve kadın şekli olarak ikiyeayrılabiliyor? Popüler hale ğe gelince mi böyle oldu? BIöy;e bir şey yok. Kadın-erkek olarak değil, yaşımıza, kilomuza varsasağlık sorunlarımıza göre hangi sporu yapmamız gerektiği belşirlenmeli. Yalnızca pilates değil, her tür sporu yaparken belli bir sıralama la#ı]m. ~g sırala  ma da bir bebeğin önce emekleyip sonra ayakta durmayı öğrenmesi, ardından yürümeli gibidir.''   Şahin, pilatesle selülitten kutulmanın mümkün olmadığını belirterek, şu bilgileri verdi:  ''Selülit, yağ hücrelerinin f'zl] yağı depolama sı ve östrojenhormonunun da kar etkisiyle bu hücrel´rin & genişlemesi, bu yüzden de kan dolaşımının yetersiz kalmasıyla balar. Organizmadaki birbirii tetikleyen ;` birçok şeyin sonucu oluşan selüli tin temelinde fazla  yağ var.  Vücuttaki yağın gitmesi için belli nabız ara$lığına ihtiyaç vard ır. Sadece hafta da 2 gün pilates yapanbirinin, bir süre sonra nabzı artık normalin üstüne çı kmay acaktır. Vücuttaki yağımızı yakmak Ğçin maalesef bU pilates  :v sürülen kremlgrden sonuç alağmayız. cBiz dışardan hiçbir şekilde bunu yakamayız. Ancak kalp, kardiyo egzersiz, yğ yzaNımı programıyaparsak u^nu gerçekleştirebiliriz.''   Şahin, pilates sporu ile ilgili sayısız yanlış bilgi arasında ''Pilates boyu uzatıyor'' yanı.lgısınöın da yer aldığını belirtti. Pilateste ka boyunu uOun tutan hareketler mevcut oldu[ için, kas boyunu uzun Ştuttuunu yan&i boyu uzatmadığını anlatan Şahin, ''Bu yüzden erkeklerin özellikle yapmasını tavsiye ediyorum. Çünkü özellikle erkekler çok hacimden hoşlandıkları için çok ağırkiloların altına giriyorlar. Bu kaslarına hacim kazandırırken, krc boylarınıkısaltıyor. Böylece omuzarı öne Toğru geliyor, sırtlarında kambuLr gibi bir duruşoluşuyor. Onların a(slında daha çokpilates yapması gerekiyor ki bozulan duruşları, omurgaları düzgün olsun. Bir taraftan hacim y*apsınlar, kma  i taraftan da k kas boyunu uzun tutmaya çalışsınlar k k i vücut duruşları düzgünolsun'' dFe konuştu.  Şahin, ''Tekbaşına, ne pilates , \r ne GYM, ne jka|diyl egzersizleri nse de spor salonlarındaki grup egzersizlerinin yapÜlmabı doğudur. Hepsinin doğru sıralama dahilinde yapılması gerekir'' dedi.   Hangi sporun yapılacağının, yaş, ilo, sağlık s ouunları e vüjutta meydana gelmiş sakatlıklarla şeillendiğini belirten Şahin, şunları söyledi:  ''Mesela, sadece pilates yaparak kalbimize egzersiz yaptıramayız. Geo ve sağlıklı kalabilmek için kardiyo egzersizlerine de ihtiya<cımız var.Küçücük kalp 12-24 litre arası kanpompalıyor, bütündamarlar açılıyor. Bunu pilates ile başaramayız, çünkü pilates yukarıda belirtiğimiz Ogi% kaskuvveti ve dengemiz için yapılan alışmalardır.  aTatta f önemli şjy damar sağlığımız. Genetik olrak ırkımız,damar sağlığı VnJ açısından çok sağlam değil. aşımız ilerledikçe damarlarımızdan kayıp ergezsek diri kalmayı başarırız. Bunun için de kardio egzersizlerimizi ihma l etmemeliyiz i damarlarımız canlı kalsın. Onları kapatmamayı başarırsak cildimizin ne denli canlı göründüğüne şaşırırsınız.'' Vücudun öpce spor yapmaya elvrişli hale ajk getirilmesi gerektiğini if̈́ade eden Şahin, aksi takdirdebunun onarılmaz sakatlıklara yol açOlailecğini söyledi.  Şahin, haftada en az 5 ]n spor yapılması b$^ gerektiğini belirterek, ''Haftada iki gün kardiyo, bir gmün pilates, MsÖ iki gün gym (bütün ad*le gruplarını) yapmalısınız. m Ama bu programların hepsini karma da yapabilirsiniz. Özelliklespora yeni başlayacakların önce bir spor koçunun gözetiminde program oluşturup, neyi nasıl yapacaklarını öğrendikten sonra kendi başlarına yol almaları önem taşıyor. ıYoksa ömür boyu ağrı ^p ve so run yaşatac ak bedensel sakatlıklarla karşı karşıy  kalabilirler'' F£ diye konuştu.
Bireysel spor koçu ve beden eğitimi uzmanı Ayşegül Şahin, 20. yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından ortaya konan egzersiz programı pilatesin, ilk kez, yatan hastalarda ve fizik tedavi merkezlerinde uygulandığını söyledi.  Pilatesin, bedenin dengede tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı destekleyen temel kasların kuvvetlenmesi üzerine çalışılan bir egzersiz programı olduğunu ifade eden Şahin, ''Pilatesin mucize olarak tanıtılması, her derde deva gibi gösterilmesi doğru değil. Popülerlik, insanların spor yapmaları için önemli, ancak etik değerlerin unutulmaması gerekir'' dedi.  Fizik tedavi merkezlerinden spor salonlarına geçiş yapan ve ''tek başına yeterli'' imajı yaratılan pilatesin, yeni bir buluş gibi sunulduğunu belirten Şahin, şunları söyledi:  ''1980'li yıllarda şu an pilateste yapılan bacak, kalça, karın, sırt hareketlerinin hepsini yapıyorduk, ama biz onu pilates olarak tanımlamıyorduk, pasif jimnastik diyorduk. Mat (spor minderinin) üzerinde, kendi manuel ağırlığımızla adale gruplarımızı çalıştırıyorduk. Daha sonraki yıllarda özellikle sakatlıktan sonra antrenman programına katılabilmek için bu harekleri yapıyorduk. Pilateste kullanılan birçok egzersiz ve (bant-top gibi) aletlerin hepsi fizik tedavi merkezlerinde rehabilitasyon için kullanılır. Pilates, şu anda spor merkezlerinde her derde deva olarak sunuluyor, bu iyi bir şey değil.''  ''Pilates, iyi bir spor eğitimi almayan ve vücut incelemesi yapılmayan kişilere önerilmesi halinde, istenmeyen sakatlıklara yol açabilir. Çeşitli kurslara, workshoplara giderek, ardından ders, hatta bilgi vermek kötü sonuçlar doğurabilir'' diyen Şahin, şunları kaydetti:  ''(Pilates herkes için uygun bir spordur) düşüncesi tamamen yanlış. Aynı şekilde gym ve kardiyoda söylendiği gibi herkes için mutlaka gerekli egzersiz yöntemleri değildir. Örneğin, 'Pilatesi erkekler yapmamalı' diyenler var. Bu yanlış bir açıklama. Pilates nedir ki erkek ve kadın şekli olarak ikiye ayrılabiliyor? Popüler hale gelince mi böyle oldu? Böyle bir şey yok. Kadın-erkek olarak değil, yaşımıza, kilomuza varsa sağlık sorunlarımıza göre hangi sporu yapmamız gerektiği belirlenmeli. Yalnızca pilates değil, her tür sporu yaparken belli bir sıralama lazım. Bu sıralama da bir bebeğin önce emekleyip sonra ayakta durmayı öğrenmesi, ardından yürümesi gibidir.''   Şahin, pilatesle selülitten kurtulmanın mümkün olmadığını belirterek, şu bilgileri verdi:  ''Selülit, yağ hücrelerinin fazla yağı depolaması ve östrojen hormonunun da etkisiyle bu hücrelerin genişlemesi, bu yüzden de kan dolaşımının yetersiz kalmasıyla başlar. Organizmadaki birbirini tetikleyen birçok şeyin sonucu oluşan selülitin temelinde fazla yağ var.  Vücuttaki yağın gitmesi için belli nabız aralığına ihtiyaç vardır. Sadece hafta da 2 gün pilates yapan birinin, bir süre sonra nabzı artık normalin üstüne çıkmayacaktır. Vücuttaki yağımızı yakmak için maalesef pilates ve sürülen kremlerden sonuç alamayız. Biz dışardan hiçbir şekilde bunu yakamayız. Ancak kalp, kardiyo egzersiz, yağ yakımı programı yaparsak bunu gerçekleştirebiliriz.''   Şahin, pilates sporu ile ilgili sayısız yanlış bilgi arasında ''Pilates boyu uzatıyor'' yanılgısının da yer aldığını belirtti.  Pilateste kas boyunu uzun tutan hareketler mevcut olduğu için, kas boyunu uzun tuttuğunu yani boyu uzatmadığını anlatan Şahin, ''Bu yüzden erkeklerin özellikle yapmasını tavsiye ediyorum. Çünkü özellikle erkekler çok hacimden hoşlandıkları için çok ağır kiloların altına giriyorlar. Bu kaslarına hacim kazandırırken, kas boylarını kısaltıyor. Böylece omuzları öne doğru geliyor, sırtlarında kambur gibi bir duruş oluşuyor. Onların aslında daha çok pilates yapması gerekiyor ki bozulan duruşları, omurgaları düzgün olsun. Bir taraftan hacim yapsınlar, ama bir taraftan da kas boyunu uzun tutmaya çalışsınlar ki vücut duruşları düzgün olsun'' diye konuştu.  Şahin, ''Tek başına, ne pilates, ne GYM, ne kardiyo egzersizleri ne de spor salonlarındaki grup egzersizlerinin yapılması doğrudur. Hepsinin doğru sıralama dahilinde yapılması gerekir'' dedi.   Hangi sporun yapılacağının, yaş, kilo, sağlık sorunları ve vücutta meydana gelmiş sakatlıklarla şekillendiğini belirten Şahin, şunları söyledi:  ''Mesela, sadece pilates yaparak kalbimize egzersiz yaptıramayız. Genç ve sağlıklı kalabilmek için kardiyo egzersizlerine de ihtiyacımız var. Küçücük kalp 12-24 litre arası kan pompalıyor, bütün damarlar açılıyor. Bunu pilates ile başaramayız, çünkü pilates yukarıda belirtiğimiz gibi kas kuvveti ve dengemiz için yapılan çalışmalardır.  Hayatta en önemli şey damar sağlığımız. Genetik olarak ırkımız, damar sağlığı açısından çok sağlam değil. Yaşımız ilerledikçe damarlarımızdan kayıp vermezsek diri kalmayı başarırız. Bunun için de kardio egzersizlerimizi ihmal etmemeliyiz ki damarlarımız canlı kalsın. Onları kapatmamayı başarırsak cildimizin ne denli canlı göründüğüne şaşırırsınız.''  Vücudun önce spor yapmaya elverişli hale getirilmesi gerektiğini ifade eden Şahin, aksi takdirde bunun onarılmaz sakatlıklara yol açılabileceğini söyledi.  Şahin, haftada en az 5 gün spor yapılması gerektiğini belirterek, ''Haftada iki gün kardiyo, bir gün pilates, iki gün gym (bütün adale gruplarını) yapmalısınız. Ama bu programların hepsini karma da yapabilirsiniz. Özellikle spora yeni başlayacakların önce bir spor koçunun gözetiminde program oluşturup, neyi nasıl yapacaklarını öğrendikten sonra kendi başlarına yol almaları önem taşıyor. Yoksa ömür boyu ağrı ve sorun yaşatacak bedensel sakatlıklarla karşı karşıya kalabilirler'' diye konuştu.