Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

İSTANBoL - Kadınların yüzde 90-95’inde görülen 'selülit, ğe ıço?k kalça, basRnlr ve vücutta ortaya çıkıyor. Genelliklekilolu kadınları etkisi Ğal\tına alsa da, zayıf olanlarda dasorun oluş KeG turabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi’nden ´A\ Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın'a göre,6 hafta lık beslenme programı ve bol yürüyüşle, selülitlerden kurtulmak mümkün. B unun için yağ depolarını boşaltanve toksinlerin vücuttan tılmasını sağlayan b]slAen=e ve egzersiz programı büyük önem taşıyor.  $dın, bu nok  tada dikkat edilmesi gereken ^N önemli ş eyin; yeterli ve dengeli beslenerek vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak olduğuna dikkat çekiyor ve şu önerilerde bulunuyor: ‘Kadınların vücutlarındaki yağın yüzde 20-33 ar`sına olmsı ideal oranlarda kabul ediliyor. Ancak hızla kilo kaybetmeye çalışılmamalı, çünkü bu durumda yağ yerine kas ve su kaybo oluyor ki bu da derinin elastikiyetini kaybderek sarkmasına yol açısyor. Bu nedenleen *deFoli, ha ftada500 gram ile  1 kilo verilmesi. Ayrıca her gün düzenli olarak 1 saat tempolu yürüyüşde selülitin giderilmesinde büyük fayda sağlıyor. Vücuttaki portakal kabuğu görünümü, sıkışmış nyağ hücrelerinden kaynaVklanıyo. Yağ hücreleri cildin altında , bağ dokusu arasında sıkışıyor. Bağ dobusu arasın a sıkışmış yağ acreleri de yüzeye doğru itilince ciltte pütürlü btMr görünüm ortaya çıkıyor. Genetik eğilim, özellikle östroj/n seviyesinin oluşturduğu dolaşım bozukluğu gibi hormonal sedenlerö kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yaşla birlikte cialt altı b;ğ dokusunun zayıflaması, hamilelik ve hatalı beslenme gibi pek çok neden _elülit oluşumuna neden oluy or. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın’ın, şağıda yer alanbesinlerden her gün en az üçünü tüketmeye özen gösterilmesi önerisinde bulunuyor.    So ya, içriğinde bulunan fitoöstrjejnle östrojenin görevini taklit ediyor.Ancak öhstrojeğin reseptörlerine bağlanmadığı için kolajenin yıkılmasını ön üyor+E. Öğünlerinizde sıklıkl,a et v eya tavuk yine %3 _hde soya köf tesi ya da ir porsiyon soya fasulyesi tüketin. İçeriğinde bioflavonoid olan bu besinler kolajeni yıkan enzimleri bl oke ediyor ve bağ dokus$uTna destek oluyorlar. Üzüm çekirdeği ve toz kakao b maddeden zengin besinlerden. Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen yapmında önrşlPi bib rol oynuyor. Bönece deri altındaki bağ dokusunugüçlendiriyor. C vitamininden zengin aE brokoÖi, turunçgiller, maydanoz, yeşil biber ve karnabahar gibi sebze ve meyveler sofranızda bolca bulunsun. Örneğin, hei; sabah kahvaltıda b o l miktar da maydanoz veya yeşil biber tüketebi)irsniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde de C vitamininden zengin besinleri asla ihmal etmeyin.  Bol ü(u içmek ka n dolaşımının düzenulenmesini sağlıyor ve ödemin oluşmasınc önlüyor. Ayrıca N; hücrelerinin emilimini sağlamak gibi ön emli bir rol d  üstleniyor.Günde enaz 2.5-3  litrK su ipmye özen gösterin.  Ödem söktürücü Öv toksin atma özblliği nedeniyl bu besinler sofranızd !a sığ sık yer almalı. u Toksin atmak içinbeyaz lahana k ürü de yapabilirsiniz. Bunn Yçin; kaynaya n yarımlitre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağınıparçalamadan, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte  dakika haşlayın. Sabah ve ak şam olm üz!Öe günde 2 ke z aç Ueya t şok karnına bire r su bardağı içn. Kürü 5 günboyunca ve her seferinde tekrar hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara vmerdikte sonra küre 5 gün daha devam edin. .  Somon gibi fağlı balıkta bolca bulunan Omega -3 damarlarıgenişleterek kan akışının ve dola(ımınım ,rauatlamasına atkıd! bulunuyor. HaTft$ada 2*3 g ün #balık tüketin.  Omega 3 yağ asidindenzengin olan keten tohumu damarlarıgenişleterek kan dolaşımını rahatlamasına katkıda bulunuyor. Her sabah -a!tıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu yiyin. İsterseniz,keten tohumunu yoğurtla karıştırarak da tüketebilirsiniz.  Kan basıncının  dolaşımının rahatlamasını sağlıyorlar. He r gün yemeklerinizde üe salatalarınızda bu ikiliden bolca bulunsun.  İçeriğinde bulunan bromlaip enzimi sayesindeyağ hücrelerinin çevresini saran deforme ol muş kolajen dok uyu parçalıyokr ve yağların dekolanmasını önlüyor. Ayr ıca bölgesel ödemi de engelliyor Bu etkileri sayesinde selülit oluşumunu önleyen mucizeEvi besinler arasında yer alıyor. Her gün bir ince dilim taze ananas yemeyi i~al etmeyin.  Kanı inceltici fonksiyonu sayesinde dolaşımı rahatlatıyor. Her gün 5-g6 kibrit çöpü şeklinde kes^tiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz.  içerzisinde yer alan potasyum Vfş ile kan basıncını düşürerek dolaşıma yardımcı oluyor ve dokuları atık maddelerden temizliyor. Sindirim  ve düşük tansiyon sorununuz yoksa, gündğ bir ade t mu+z tüetmenizde fayda v ar. \ Karpuz, avoako, havuç, fasulye ve bezelye de fazla miktarda potasyumiçeriyorlar.  Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlıyor.  İçeriğindeki kateşin ile yağyakımını hızlandırıyor. Günde iki fincan yeşil çay içmyn%de fayda var.  ?, Domates vJücu%u toksinlerden arındırıyor. Günde2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmes omne yardımcı oabilirsSni.  • aCs yağlar: cam(r tıkanıklığına neden olan sac, sosis ve sucuk agbii şrkütüri ürünlerinden kaçının.  ~• C Tuz: Vücutta su tutulumuna ve i dolaşım !Uj bozukluğuna ol açtığı için  tuzu as gari miktarda tüketin. İçeriğinde yükCek oranda sodyum bulunan fast food türü gıdatarı tüketmemeye çalışın.   • Rafine şeker: Şeker, tam bir kalorideposu. Ayrıca cildi ÖOS sıkılaştıran kolajenin yıkarak sarkmaya eden olduğu için beslenme listenizden şekeri çıkarın.  • Dvoymug yağlar: Kırmızı et, salam, sosis ve sakakatlarda bolca bulunuyor. Bunlaryağ hüüceleridi şişiriyoF, vücudun atıklardan temizlianmesini engelli yor v e do{kularda # su utulmasına yol açıyorlar.  / Al`ol: Ha'ftada bir kadehten fazla alkoltüketmeyin. Çünkü fazla tüketilen alkol vücutta doğrudan yağ olarak depolanıyoHr ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozuyoMr.  • Yüksek miktarda hayvansal protein: Vücutta yağlanmayı artır dığı için hayvansal proteinleri tüketḯck]n aşıFıya kaçmayın. Tav Pğu d\erisDizo kırmızı eti de yağsız yemeyi alışkanlık k> haline Öetiritn. Selülitlerinizden kurtulmak için her gün öğünler arasında bir saat tempolu b ir şekilde yürüyün. Ayr ıca fitness merkezinde veya evinizde selülitlerin giderilmesine yönelik uy gulanan egzersizleri de haftanın en az 3 günü uygularsanız daha kıs sürede sonuç alabilirsiniz.  2bardak u   bır ü tatlı kaşığı keten tohumu.   : 1 adet haşlnmış yumurta, 1 ince dlim yarım yağlı v :e az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya dR tam buğday unN ekmeği, bol miktalda magdaöoz, taze nane, roka ve yeşil gş çay.  1 adet küçük boy elzö, 1 barda yağsız süt.  150 gr. ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte, 4 kaşık Ze(ytinağlı kuşkonmaz veya taze fasulye, yarım ´s yağsız yoğurt, bol limonlu salata, 1.5 ince dilim kepek, çavdar uv*ejya ]am buğday ekmeğNi.  10 adet kuru eri, 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm, yeşil gçay.  1 kase lahana çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlıkereviz, sarımsaklı ve dereotlu cacık, bolsalata, 1 iCe dilim ekmek.  Zencefil çayı ve 1 ince dilim ananas vea 1 bardak kakolu süt.  1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu.  Haşlanmış brokoli ve karnabahar,  1 kset yoğurt, z kaşık kepekli makarna veya pirinç, yeşil biberli ve az yağlı salata."
İSTANBUL - Kadınların yüzde 90-95’inde görülen selülit, en çok kalça, basenler ve vücutta ortaya çıkıyor. Genellikle kilolu kadınları etkisi altına alsa da, zayıf olanlarda da sorun oluşturabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın'a göre, 6 haftalık beslenme programı ve bol yürüyüşle, selülitlerden kurtulmak mümkün. Bunun için yağ depolarını boşaltan ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan beslenme ve egzersiz programı büyük önem taşıyor.  Aydın, bu noktada dikkat edilmesi gereken en önemli şeyin; yeterli ve dengeli beslenerek vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak olduğuna dikkat çekiyor ve şu önerilerde bulunuyor: ‘Kadınların vücutlarındaki yağın yüzde 20-33 arasında olması ideal oranlarda kabul ediliyor. Ancak hızla kilo kaybetmeye çalışılmamalı, çünkü bu durumda yağ yerine kas ve su kaybı oluyor ki bu da derinin elastikiyetini kaybederek sarkmasına yol açıyor. Bu nedenle en ideali, haftada 500 gram ile 1 kilo verilmesi. Ayrıca her gün düzenli olarak 1 saat tempolu yürüyüş de selülitin giderilmesinde büyük fayda sağlıyor. Vücuttaki portakal kabuğu görünümü, sıkışmış yağ hücrelerinden kaynaklanıyor. Yağ hücreleri cildin altında, bağ dokusu arasında sıkışıyor. Bağ dokusu arasına sıkışmış yağ hücreleri de yüzeye doğru itilince ciltte pütürlü bir görünüm ortaya çıkıyor. Genetik eğilim, özellikle östrojen seviyesinin oluşturduğu dolaşım bozukluğu gibi hormonal nedenler, kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yaşla birlikte cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, hamilelik ve hatalı beslenme gibi pek çok neden selülit oluşumuna neden oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın’ın, aşağıda yer alan besinlerden her gün en az üçünü tüketmeye özen gösterilmesi önerisinde bulunuyor.    Soya, içeriğinde bulunan fitoöstrojenle östrojenin görevini taklit ediyor. Ancak östrojenin reseptörlerine bağlanmadığı için kolajenin yıkılmasını önlüyor. Öğünlerinizde sıklıkla et veya tavuk yerine 3 adet soya köftesi ya da bir porsiyon soya fasulyesi tüketin.  İçeriğinde bioflavonoid olan bu besinler kolajeni yıkan enzimleri bloke ediyor ve bağ dokusuna destek oluyorlar. Üzüm çekirdeği ve toz kakao bu maddeden zengin besinlerden.  Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen yapımında önemli bir rol oynuyor. Böylece deri altındaki bağ dokusunu güçlendiriyor. C vitamininden zengin olan brokoli, turunçgiller, maydanoz, yeşil biber ve karnabahar gibi sebze ve meyveler sofranızda bolca bulunsun. Örneğin, her sabah kahvaltıda bol miktarda maydanoz veya yeşil biber tüketebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde de C vitamininden zengin besinleri asla ihmal etmeyin.  Bol su içmek kan dolaşımının düzenlenmesini sağlıyor ve ödemin oluşmasını önlüyor. Ayrıca yağ hücrelerinin emilimini sağlamak gibi önemli bir rol de üstleniyor. Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.  Ödem söktürücü ve toksin atma özelliği nedeniyle bu besinler sofranızda sık sık yer almalı. Toksin atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için; kaynayan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte 10 dakika haşlayın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez aç veya tok karnına birer su bardağı için. Kürü 5 gün boyunca ve her seferinde tekrar hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin. .  Somon gibi yağlı balıkta bolca bulunan Omega -3 damarları genişleterek kan akışının ve dolaşımının rahatlamasına katkıda bulunuyor. Haftada 2-3 gün balık tüketin.  Omega 3 yağ asidinden zengin olan keten tohumu damarları genişleterek kan dolaşımını rahatlamasına katkıda bulunuyor. Her sabah kalktıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu yiyin. İsterseniz, keten tohumunu yoğurtla karıştırarak da tüketebilirsiniz.  Kan basıncının ve dolaşımının rahatlamasını sağlıyorlar. Her gün yemeklerinizde ve salatalarınızda bu ikiliden bolca bulunsun.  İçeriğinde bulunan bromelain enzimi sayesinde yağ hücrelerinin çevresini saran deforme olmuş kolajen dokuyu parçalıyor ve yağların depolanmasını önlüyor. Ayrıca bölgesel ödemi de engelliyor Bu etkileri sayesinde selülit oluşumunu önleyen mucizevi besinler arasında yer alıyor. Her gün bir ince dilim taze ananas yemeyi ihmal etmeyin.  Kanı inceltici fonksiyonu sayesinde dolaşımı rahatlatıyor. Her gün 5-6 kibrit çöpü şeklinde kestiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz.  içerisinde yer alan potasyum ile kan basıncını düşürerek dolaşıma yardımcı oluyor ve dokuları atık maddelerden temizliyor. Sindirim ve düşük tansiyon sorununuz yoksa, günde bir adet muz tüketmenizde fayda var. Karpuz, avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla miktarda potasyum içeriyorlar.  Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlıyor.  İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var.  Domates vücudu toksinlerden arındırıyor. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz.  • Trans yağlar: Damar tıkanıklığına neden olan salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünlerinden kaçının.  • Tuz: Vücutta su tutulumuna ve dolaşım bozukluğuna yol açtığı için tuzu asgari miktarda tüketin. İçeriğinde yüksek oranda sodyum bulunan fast food türü gıdaları tüketmemeye çalışın.  • Rafine şeker: Şeker, tam bir kalori deposu. Ayrıca cildi sıkılaştıran kolajenin yıkarak sarkmaya neden olduğu için beslenme listenizden şekeri çıkarın.  • Doymuş yağlar: Kırmızı et, salam, sosis ve sakakatlarda bolca bulunuyor. Bunlar yağ hücrelerini şişiriyor, vücudun atıklardan temizlenmesini engelliyor ve dokularda su utulmasına yol açıyorlar.  • Alkol: Haftada bir kadehten fazla alkol tüketmeyin. Çünkü fazla tüketilen alkol vücutta doğrudan yağ olarak depolanıyor ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozuyor.  • Yüksek miktarda hayvansal protein: Vücutta yağlanmayı artırdığı için hayvansal proteinleri tüketirken aşırıya kaçmayın. Tavuğu derisiz, kırmızı eti de yağsız yemeyi alışkanlık haline getirin. Selülitlerinizden kurtulmak için her gün öğünler arasında bir saat tempolu bir şekilde yürüyün. Ayrıca fitness merkezinde veya evinizde selülitlerin giderilmesine yönelik uygulanan egzersizleri de haftanın en az 3 günü uygularsanız daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz.  2 bardak su ve bir tatlı kaşığı keten tohumu.  : 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da tam buğday unu ekmeği, bol miktarda maydanoz, taze nane, roka ve yeşil çay.  1 adet küçük boy elma, 1 bardak yağsız süt.  150 gr. ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte, 4 kaşık zeytinyağlı kuşkonmaz veya taze fasulye, yarım kase yağsız yoğurt, bol limonlu salata, 1.5 ince dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği.  10 adet kuru erik, 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm, yeşil çay.  1 kase lahana çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, sarımsaklı ve dereotlu cacık, bol salata, 1 ince dilim ekmek.  Zencefil çayı ve 1 ince dilim ananas veya 1 bardak kakolu süt.  1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu.  Haşlanmış brokoli ve karnabahar, 1 kaset yoğurt, 4 kaşık kepekli makarna veya pirinç, yeşil biberli ve az yağlı salata."