Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Fazla kilolşrfan kurtulmak, pe k çok insanın hayali. Zayıflayabilmek için sağlıklı bOir diyetlebeslenme  ve egzersiz yapmanınen  temel kurallardan olduğunu biliyoruz. Ancak sağlıklı bir diyet ve hareketli bi r yaşam ğarzı benimsenmesine rağmen fala kilo verilemiyorsa bgnÜun arpkasında uykusuzluk yatabilir. Uzmanlar, her gece 8 snaat uyku uymak gerektiğine dikkat çşekiyor. İşte uykunun kiloverme üzerind eki etkisi...  Uyuyarak zayıflamanın mümkün olduğunu söyleyen Bağcılar Medipol Melga Üniversite Hastanesi'nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. D M uhammed mz Akkoyunlu, "UykDu, hayatımızın üçte birini kaplıyor gi bigörünse dae hayatımızıntamamını etkileyen bir süreç. b+ Gündüz yapamadığımız bir çok şeyi gece yapıyoruz.Bunların başında hormonlar geliyor. Özellikle leptin ve ghrelin gibi gündüz salgılanmayan  ama gece düzenli bir uykuyla ortaya A;y çıkan hormonlar, düCgkün birşekilde salgılandığı zaman hem gece kalori lınmJrsını, acıkmayı engelliyor hem de gü%n içerisinde ald ığı myız kalorinin P´e yakılmasını sağlıyor" açıklaJasıD%nda bulundu.  Düzensiz uyuyan ve uyuyamayan bir kişSnin ç ok da ha fazlakalori aldığına dikkat çeken Doç. Dr. Akkoyunlu, sözlerini şöyle sürdürdü: "Gece uyumadınız veya y` nöbete kald=nız, hormonlar salgılanmadığı için acıkıyorsunuz. Gü~ içerisindeki hare#etEniz uykusuzluktan dolLa&ı azalacağından / kalori ~arcamanız d a azalıyor. Çok daha fazla kalori ^c# alıyorsunuz çok daha az harcısorsunutz D üzensiz bır uyu olduğu _d| zaman şuna emniz; kalori harcayamayacaksınız, ki=o veremeyeceksiniz.Uyku, düzenli bir egzersiz ve diyetle veraber kilo vermenin ana yapı taşını oluşturu yor. Hastalar 'Diyet yaptım olmadı, spora  yazıldım olmadı' diyor. Olmuyor ç ünkü baz al + metabolizmanızı  sağlayamıyorsunuz,hormonal dengenizi sağlayamıyorsunuz. Vücut kilo almaya meyil ettiği zaman bunş engelleyemiyorsunuz. Çok zorladığınız zaman 3-5 kicl)o veriyorsunuz, sonrasında direnç kırılmyor }ve birdenbire daha fazlasını alıyorsunuz. 3 kilo veriyorsanız 5 kiloalıyorsunuz. B iz buna  yoeyo e tkisi diyoruz, bunu kırmak için düzenli bir uyku, kaliteli bir uyk= aynı zamanda düzenli bir ezersiz ve iyi bir diyet programı öneriyoruz." Zayıflamak için kaliteli uyumak gerektiğinin altını çizen Doç. Dr. Akkoyunlu, a-itoli uykuyu, uykunun yapısının düzgün ol_rası olRarak açıkladı. Uykuyu başlatmanın, devam ettirmenin, uykunun derinliğini kazanmasının ve uyanmnın da zamanlı olması gerektiğine değinn Doç. Dr. Muham~med |Tj Emin Akkoyunlu, "Bunları sağlamak iç i n mesel a karanlığ bir ortam ge rekiyor. j)ehirlerimizdğ e n büyük sıkıntılarda $n bir t)nesi, çevre kirliliğinin belki ̈́´d göz ardı edilen kısmı ışık kirliliğidir.Bütün şehirlerde bunu yaş_yoruz, odalarıniçerisinde ciddi birşekilde ışık fazlalığı var. Bu, düzenli uykuyu engelliy r. Mohern çağın en büyük problemlerinden br taneside led ekranlar. Işık kirliliğinin diğeŞ ayağını oluşturuyor. İnsan fizyolojisi belli bir saatten sonra daha vaz:Ha karanlığa Vhtiyanç duyuyor. Uyumadan  birkaçsaat öncesine kadar [yavaş yavaş karanlığın hakim olması laz ım ki melatoninsalgısı artsın. Maalesef bu, şu an için çokmümkün değil. Bilgisayarlar, odaodaki televizyonlar htta cep teleyfonları, uyku hijyenini bozan faktörlerin başında geliyor. Özellikle c e(p telefonları, ledekranlar gün  eş ışığını simüle ett£ilinden vücudumuza hGün içerisindeson, uyuma' algısı veriyor. Uykuya geçtiğinizde cep telafjonun kenara bıraktığınızda mel atonin safgışını 2saat örtelemiş oluyorsunuz. Uyuyorsunuz a |m b+ b+iş uyku" diye konuştu£  C* Çocuklarda ve ergenlerde12 saat uyku öneriliyor  * GerLnç erişkin kişilerde minimum  sat, maksimum 9 saat. İdeali 7.5, 8 saat.  k 70-80'li yaşlarda i.ı saat.
Fazla kilolardan kurtulmak, pek çok insanın hayali. Zayıflayabilmek için sağlıklı bir diyetle beslenme ve egzersiz yapmanın en temel kurallardan olduğunu biliyoruz. Ancak sağlıklı bir diyet ve hareketli bir yaşam tarzı benimsenmesine rağmen hala kilo verilemiyorsa bunun arkasında uykusuzluk yatabilir. Uzmanlar, her gece 8 saat uyku uyumak gerektiğine dikkat çekiyor. İşte uykunun kilo verme üzerindeki etkisi...  Uyuyarak zayıflamanın mümkün olduğunu söyleyen Bağcılar Medipol Mega Üniversite Hastanesi'nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Uyku, hayatımızın üçte birini kaplıyor gibi görünse de hayatımızın tamamını etkileyen bir süreç. Gündüz yapamadığımız bir çok şeyi gece yapıyoruz. Bunların başında hormonlar geliyor. Özellikle leptin ve ghrelin gibi gündüz salgılanmayan ama gece düzenli bir uykuyla ortaya çıkan hormonlar, düzgün bir şekilde salgılandığı zaman hem gece kalori alınmasını, acıkmayı engelliyor hem de gün içerisinde aldığımız kalorinin yakılmasını sağlıyor" açıklamasında bulundu.  Düzensiz uyuyan ve uyuyamayan bir kişinin çok daha fazla kalori aldığına dikkat çeken Doç. Dr. Akkoyunlu, sözlerini şöyle sürdürdü: "Gece uyumadınız veya nöbete kaldınız, hormonlar salgılanmadığı için acıkıyorsunuz. Gün içerisindeki hareketiniz uykusuzluktan dolayı azalacağından kalori harcamanız da azalıyor. Çok daha fazla kalori alıyorsunuz çok daha az harcıyorsunuz. Düzensiz bir uyku olduğu zaman şuna eminiz; kalori harcayamayacaksınız, kilo veremeyeceksiniz. Uyku, düzenli bir egzersiz ve diyetle beraber kilo vermenin ana yapı taşını oluşturuyor. Hastalar 'Diyet yaptım olmadı, spora yazıldım olmadı' diyor. Olmuyor çünkü bazal metabolizmanızı sağlayamıyorsunuz, hormonal dengenizi sağlayamıyorsunuz. Vücut kilo almaya meyil ettiği zaman bunu engelleyemiyorsunuz. Çok zorladığınız zaman 3-5 kilo veriyorsunuz, sonrasında direnç kırılıyor ve birdenbire daha fazlasını alıyorsunuz. 3 kilo veriyorsanız 5 kilo alıyorsunuz. Biz buna yo-yo etkisi diyoruz, bunu kırmak için düzenli bir uyku, kaliteli bir uyku aynı zamanda düzenli bir egzersiz ve iyi bir diyet programı öneriyoruz." Zayıflamak için kaliteli uyumak gerektiğinin altını çizen Doç. Dr. Akkoyunlu, kaliteli uykuyu, uykunun yapısının düzgün olması olarak açıkladı. Uykuyu başlatmanın, devam ettirmenin, uykunun derinliğini kazanmasının ve uyanmanın da zamanlı olması gerektiğine değinen Doç. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Bunları sağlamak için mesela karanlık bir ortam gerekiyor. Şehirlerimizde en büyük sıkıntılardan bir tanesi, çevre kirliliğinin belki de göz ardı edilen kısmı ışık kirliliğidir. Bütün şehirlerde bunu yaşıyoruz, odaların içerisinde ciddi bir şekilde ışık fazlalığı var. Bu, düzenli uykuyu engelliyor. Modern çağın en büyük problemlerinden bir tanesi de led ekranlar. Işık kirliliğinin diğer ayağını oluşturuyor. İnsan fizyolojisi belli bir saatten sonra daha fazla karanlığa ihtiyaç duyuyor. Uyumadan birkaç saat öncesine kadar yavaş yavaş karanlığın hakim olması lazım ki melatonin salgısı artsın. Maalesef bu, şu an için çok mümkün değil. Bilgisayarlar, odadaki televizyonlar hatta cep telefonları, uyku hijyenini bozan faktörlerin başında geliyor. Özellikle cep telefonları, led ekranlar güneş ışığını simüle ettiğinden vücudumuza 'Gün içerisindesin, uyuma' algısı veriyor. Uykuya geçtiğinizde cep telefonunu kenara bıraktığınızda melatonin salgısını 2 saat ertelemiş oluyorsunuz. Uyuyorsunuz ama boş bir uyku" diye konuştu.  * Çocuklarda ve ergenlerde 12 saat uyku öneriliyor.  * Genç erişkin kişilerde minimum 7 saat, maksimum 9 saat. İdeali 7.5, 8 saat.  * 70-80'li yaşlarda 6.5 saat.