Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

kullanımının artma}sıyla birlikte masa ba şı nda  geçirilen s&reler de uzadı. Bu durumun, günlük aktivitelerin veya hareketlerin azalmasına, dvoğru oturma pozisyonunun bozulmasına neden olduğunu F_b belirten Şişli Memorial Hastan)si FizikTedavi ve Rehabilitasyon BölümBaşkanı , gün içinde uzun süfre bülgis̈́yar kullanan kişilerde oluşan sırt ve bRsZ ağrılarını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.    ve sağlıklı bir çalışma ortamı oluşturmadan uun süreli Içalımanın omurganın fizyolojik eğriliklerinin koruGnmsıHna engel olduğunu ifade cI eden Dr. Çakar, “Kambur oturuş ve y alancı dik oturuş olarak adlandırılan geriye doğru oturma pozisyonu sı EBr k gözlemlenmektedir. Yaznl~z duruş, zaman içerisinde sırt-b F el bölgesindeki kasların esnekli ğini kaybetmesine, güçsüzleşmesine,omurganın fizyolojik eğrilikleri nin kaybınj ve omurlar arasında a bulunan diklere yüklenen basın c>ın artmasına yol açmatadır. [unu)n i sonucunda dIa sırt ve bel ağrFlar oluşmakta, boyun fıtığı ile bel fıtığı görülebilmektejir” diyerek   ve  ağrılarından krunmada etkili önerileini şöyle a ktardı:“Sağlıklı ve er gonomik çalışma koşulları, yapılanişin verimini artırmakta, çalışan kişinin daha azyorulmasını sağlayaa# doğabilecek sağlık sorunlarına karşı önlem niteliği taşımaktadır. Bilgisayar kullanımı vemasa Zbaşı çalışma sırasında uygulanabilecek 11 basit öneriyle sırt ve bel ağrları nlenebilmetedir.   Başınıf doğal poziIyonunkdan uzaklaştırarak n veya a rkaya konumlandırmaktankaçının.  İdeal olarak buiki ekipman yan yana yerleştirilmelidir. Dirsekler 90 derecelik açıyla durmalıdır.Doğru nbir el ve fare yerleşim iFçin kclavye *ile f are aynı düzeyde olmalıdır.  Uzun süreli dizüstü bilgisayar kullanımı omurg anızdaki fizyolojik eğriliğin bozulmasına yol açar. Dizüstü bilgisayar kull anımı sırasında,ideal m duruşunuzu korumak için gerek tiğinde hariciklavye v e  are kullanmak b[u kz durumu önleyebilir.  Monitörün gövdenizin brir kol uzaklığında ve monitöH üsthizasının göz seviyenizde olması idealdir.  Sandalyeveya koltuk bilgisayar bşı çalışmanın sağlıklı olabfmesı için enönemli unsurl?ardandır. Sandalye seçimi ylapılırben sırtdesteği olmasınaa, oturm a y eri ile ayarlanabilir sırt desteği arasında 95–105 derecelik biraçı bulunmasına di kit edilmelidir. Gerek oturma yeri rb gerekse sırt bölgesi otrma pozisyonunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır. Koltuğun kol destekleri olmalı, bunlar gereki rseçıkarıp takılabilir v[ yüksekliği ayarlanabilir biçimdeseçilmelidir. Otrma yerinin yumuşak minderli olmasınaözen ̈́ gösterilmelidir. yriıca oturma yeri  ileri-geri ayarlanabilir +ve kendi ekseninde dönebilirolmalıdır.  DiAzle>iniz ve ayak bileğinizde oluşan gerginliği azaltmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde *açık * ve eneesi az veya düzbir zeminde co'umlndırın.  Bacağınızın al t kısmı diz&en 90–110 derecelik açıyla yerleştirilmiş olmalıdır. Diğe& bir ~ önemli konuolan sandalyeyüksekliği ise ayarlanabilir tercih edilmelidir.  Uzun süre bacak bacaküstüne atar_ak oturduğunuzda dizin arkasında bulunan ve bacakların alt ] kısmı ile ayaklarda hissi sağlayan bacak siniri olan peroneal sinir üzerine basö uygulanabilir, kan do laşımı olumsuz etkilenebilir. Ayrıca,bu oturma poziyonu, kamburduruşa sebed olur v  Çalışma esnjsındğ h er 45 dakikadaen azbir kez yerinizden kalkın vehareket edin  bir kç grma ve ourğga, kol bacak sn;tmLe hareketi yapın. Böylece ourya üzkerişdeki bas)ıyı azaltmış >e dolaşımı hızlandırmış olacaksınız.  gÇaluışma eonasında belirli aralıklarla, önünüzdeki dosya ve işleri bir k enara bırakıg vücudnuzu esnetin.Böylece doğru duruşunuzu koruyarak günün geri kalanı?nı daha sağlıklı geçirirs iniz.  Ayn ı anda birçok  işi birden yaparken, telefonuomuz v=e kulak arasında tutmak içgüdüsel bir harıkettir. Bu davranış omurga sağlığını olumsuz etkiler. Boyun sırt ağrısı sebebiolabilir. Konuşmalarınız için bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
kullanımının artmasıyla birlikte masa başında geçirilen süreler de uzadı. Bu durumun, günlük aktivitelerin veya hareketlerin azalmasına, doğru oturma pozisyonunun bozulmasına neden olduğunu belirten Şişli Memorial Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı , gün içinde uzun süre bilgisayar kullanan kişilerde oluşan sırt ve bel ağrılarını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.    ve sağlıklı bir çalışma ortamı oluşturmadan uzun süreli çalışmanın, omurganın fizyolojik eğriliklerinin korunmasına engel olduğunu ifade eden Dr. Çakar, “Kambur oturuş ve yalancı dik oturuş olarak adlandırılan geriye doğru oturma pozisyonu sık gözlemlenmektedir. Yanlış duruş, zaman içerisinde sırt-bel bölgesindeki kasların esnekliğini kaybetmesine, güçsüzleşmesine, omurganın fizyolojik eğriliklerinin kaybına ve omurlar arasında bulunan disklere yüklenen basıncın artmasına yol açmaktadır. Bunun sonucunda da sırt ve bel ağrıları oluşmakta, boyun fıtığı ile bel fıtığı görülebilmektedir” diyerek   ve  ağrılarından korunmada etkili önerilerini şöyle aktardı: “Sağlıklı ve ergonomik çalışma koşulları, yapılan işin verimini artırmakta, çalışan kişinin daha az yorulmasını sağlayarak doğabilecek sağlık sorunlarına karşı önlem niteliği taşımaktadır. Bilgisayar kullanımı ve masa başı çalışma sırasında uygulanabilecek 11 basit öneriyle sırt ve bel ağrıları önlenebilmektedir.   Başınızı doğal pozisyonundan uzaklaştırarak öne veya arkaya konumlandırmaktan kaçının.  İdeal olarak bu iki ekipman yan yana yerleştirilmelidir. Dirsekler 90 derecelik açıyla durmalıdır. Doğru bir el ve fare yerleşimi için klavye ile fare aynı düzeyde olmalıdır.  Uzun süreli dizüstü bilgisayar kullanımı omurganızdaki fizyolojik eğriliğin bozulmasına yol açar. Dizüstü bilgisayar kullanımı sırasında, ideal duruşunuzu korumak için gerektiğinde harici klavye ve fare kullanmak bu durumu önleyebilir.  Monitörün gövdenizin bir kol uzaklığında ve monitör üst hizasının göz seviyenizde olması idealdir.  Sandalye veya koltuk bilgisayar başı çalışmanın sağlıklı olabilmesi için en önemli unsurlardandır. Sandalye seçimi yapılırken sırt desteği olmasına, oturma yeri ile ayarlanabilir sırt desteği arasında 95–105 derecelik bir açı bulunmasına dikkat edilmelidir. Gerek oturma yeri gerekse sırt bölgesi oturma pozisyonunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır. Koltuğun kol destekleri olmalı, bunlar gerekirse çıkarıp takılabilir ve yüksekliği ayarlanabilir biçimde seçilmelidir. Oturma yerinin yumuşak minderli olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca oturma yeri ileri-geri ayarlanabilir ve kendi ekseninde dönebilir olmalıdır.  Dizleriniz ve ayak bileğinizde oluşan gerginliği azaltmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve engebesi az veya düz bir zeminde konumlandırın.  Bacağınızın alt kısmı dizden 90–110 derecelik açıyla yerleştirilmiş olmalıdır. Diğer bir önemli konu olan sandalye yüksekliği ise ayarlanabilir tercih edilmelidir.  Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturduğunuzda dizin arkasında bulunan ve bacakların alt kısmı ile ayaklarda hissi sağlayan bacak siniri olan peroneal sinir üzerine baskı uygulanabilir, kan dolaşımı olumsuz etkilenebilir. Ayrıca, bu oturma pozisyonu, kambur duruşa sebep olur.  Çalışma esnasında her 45 dakikada en az bir kez yerinizden kalkın ve hareket edin, bir kaç germe ve omurga, kol bacak esnetme hareketi yapın. Böylece omurga üzerindeki baskıyı azaltmış ve dolaşımı hızlandırmış olacaksınız.  Çalışma esnasında belirli aralıklarla, önünüzdeki dosya ve işleri bir kenara bırakıp vücudunuzu esnetin. Böylece doğru duruşunuzu koruyarak günün geri kalanını daha sağlıklı geçirirsiniz.  Aynı anda birçok işi birden yaparken, telefonu omuz ve kulak arasında tutmak içgüdüsel bir harekettir. Bu davranış omurga sağlığını olumsuz etkiler. Boyun sırt ağrısı sebebi olabilir. Konuşmalarınız için bir kulaklık veya hoparlör kullanın.