Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Bes{enme vşe Diyet Bölümü Uzmanı Emel Ahrslan ramazan ayınd a su kontrolününnasıl e* sağlanabileceği hakkında bilgi verdi. Arslan, Ramazan'ın bu sene yazaylarının en sıcak ve upzun günlerine deÖnk gelmesiyle birlik oruç tut an kişilerin aç kalma {süresini'n  de bir shayli uzun olduğunu vurgulayarak "Bu sıcaB günlerde vücutta oluşabilecek sıvı Oe siineral kaybı o,Zlukça önem taşıyor. Ra[zanüa orç tu tayım derken sağlığınızdan olmamanız için alacağınız _Fo birkaç önlem i ZUa le ramazan ayını oldukça sağlıklı geçirebilirsiniz" diye konuştu. Sıcak ve nem artışıyla birlikte vcut ısısıın da artmakta Ğe aşırıterlemeye bağl ı olarak vücutta su ve mineral kaybı olabileceğinin altını çizerek "Dol!ysıyla vücIdVn elektrolit d engesi bozulabilmektedir. Buna ğlı olarak bayılma hissi, bulantıve baş dönmesi obi sağlık problemmleri yşanabilmektedir. Bunedenle ramaza{n ayında oruçla birlikte (kaybediln sıvı m'ikt(arı mutlaka telagfi )Lj edilmelidir. Bunun için oruç tuftulmvayan zaman içinde 2-2,5 litre (ortalama10-12 bardak) su içilmelidir. Cacık, komposto gibiiçecekler sıvı alımı i i% sağlık tercihler olabilmektedir. Buna ek olarak ayran da Taybedilen ;ıv ve sodyumkaybı için ramazanda iyibir içecekseçimidir. Yine sod Gv ıihtiyacı yemeklerle birlikte alınan norma tuz miktarı ile  de karşılanmaktadır. Potasyu m ihtiyacı is muz, kavun, kayısı, kuru baklagiller, `, patates gibi ee%sinlerle karşılanabilir" dedi. Arslan, Ramazan'da Ş\ tüm gün ve uzun süren aç kalma halinin f_ iftarda son bulmasıyla birlikte birçok kişinin birdKn yemeye yüklenebildiğini söyleyerek "Bu durumun özellikle mideye verebileceği zararı ü| engelleyebilmek için, iftar zaman ı öncelikle oruç çor ba ile açılmalı ve ana yemek için en az 10 dakika beklenilmelidir. İftardan en az  2 saat sonrasında tatlı tercihedilmelidir. Tatlı olarak ise şerbetli v ağır tatlılar yerride sü tlü hafif tatlılar tercih edilmelidir. R amaza ayı Ö#le birlikte bes lenme alışkanlık larımız da tamamen ' değişebilmektedir. Kiloalımı, kilo kaybı, mide ve b ağırsak rahatsızlıkları, haz̈́mszzlık, kabızlık, tansiyon ve şeker yükselmesi ve kalp krizi ramazan ayı boyunca vsık karşılaştığı^mız sağlık sorunlarıdır. Ancak  & ay boyunca beslenmede dikkat edilebilecek bazı noktalarla (amazan ayını sağlıklı ve rahat bir şekilde geçirmekmümkün. Sahur kM ihmal edilmemelidir. Edildiği takdirde uzun  süreaç ükaflta hali m ide problemleri, kan şekeri düşmesi, halsizlik ve yorgunluk oluşturabilmektedir.Kola, şeikerli ve asitli içe ceklerden, kız artmalardan, karbonhidrat açısından Ü# zengin hamur tatlılaCrı, şerbet li tatlöılar, kurabiyeler, yağlı ~}~ hamur işleri gö ve o yağlı ana yemeklerden kaçınılmalıdır. S ağlıklı sıvı tüketimi için; en başta Üol su, yeşil  çay, rezene çayıI ma^s+ sıyu veaz şekerli komposto ve  hoşaflar tedcih ü edilmelidir" şeklinde konuştu. Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanı Emel Arslan, oruç açıldıktan sonra tüm gün aç kalan karnı n doymasıyla birlikte mide de şişkinlik oluşabildiğini dile getirere k ubu şişkinliğin ve yenilen yemeğin hazmedilmesi için iftardan sonra en `,z r yarım saat yürünmes inin saslık açısındanfaydalı olabilece ğini sözlerine ekledi.
Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanı Emel Arslan ramazan ayında su kontrolünün nasıl sağlanabileceği hakkında bilgi verdi. Arslan, Ramazan'ın bu sene yaz aylarının en sıcak ve uzun günlerine denk gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin aç kalma süresinin de bir hayli uzun olduğunu vurgulayarak "Bu sıcak günlerde vücutta oluşabilecek sıvı ve mineral kaybı oldukça önem taşıyor. Ramazanda oruç tutayım derken sağlığınızdan olmamanız için alacağınız birkaç önlem ile ramazan ayını oldukça sağlıklı geçirebilirsiniz" diye konuştu. Sıcak ve nem artışıyla birlikte vücut ısısının da artmakta ve aşırı terlemeye bağlı olarak vücutta su ve mineral kaybı olabileceğinin altını çizerek "Dolayısıyla vücudun elektrolit dengesi bozulabilmektedir. Buna bağlı olarak bayılma hissi, bulantı ve baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir. Bu nedenle ramazan ayında oruçla birlikte kaybedilen sıvı miktarı mutlaka telafi edilmelidir. Bunun için oruç tutulmayan zaman içinde 2-2,5 litre (ortalama 10-12 bardak) su içilmelidir. Cacık, komposto gibi içecekler sıvı alımı için sağlık tercihler olabilmektedir. Buna ek olarak ayran da kaybedilen sıvı ve sodyum kaybı için ramazanda iyi bir içecek seçimidir. Yine sodyum ihtiyacı yemeklerle birlikte alınan normal tuz miktarı ile de karşılanmaktadır. Potasyum ihtiyacı ise muz, kavun, kayısı, kuru baklagiller, patates gibi besinlerle karşılanabilir" dedi. Arslan, Ramazan'da tüm gün ve uzun süren aç kalma halinin iftarda son bulmasıyla birlikte birçok kişinin birden yemeye yüklenebildiğini söyleyerek "Bu durumun özellikle mideye verebileceği zararı engelleyebilmek için, iftar zamanı öncelikle oruç çorba ile açılmalı ve ana yemek için en az 10 dakika beklenilmelidir. İftardan en az 2 saat sonrasında tatlı tercih edilmelidir. Tatlı olarak ise şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar tercih edilmelidir. Ramazan ayı ile birlikte beslenme alışkanlıklarımız da tamamen değişebilmektedir. Kilo alımı, kilo kaybı, mide ve bağırsak rahatsızlıkları, hazımsızlık, kabızlık, tansiyon ve şeker yükselmesi ve kalp krizi ramazan ayı boyunca sık karşılaştığımız sağlık sorunlarıdır. Ancak bu ay boyunca beslenmede dikkat edilebilecek bazı noktalarla ramazan ayını sağlıklı ve rahat bir şekilde geçirmek mümkün. Sahur ihmal edilmemelidir. Edildiği takdirde uzun süre aç kalma hali mide problemleri, kan şekeri düşmesi, halsizlik ve yorgunluk oluşturabilmektedir. Kola, şekerli ve asitli içeceklerden, kızartmalardan, karbonhidrat açısından zengin hamur tatlıları, şerbetli tatlılar, kurabiyeler, yağlı hamur işleri ve çok yağlı ana yemeklerden kaçınılmalıdır. Sağlıklı sıvı tüketimi için; en başta bol su, yeşil çay, rezene çayı, maden suyu ve az şekerli komposto ve hoşaflar tercih edilmelidir" şeklinde konuştu. Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanı Emel Arslan, oruç açıldıktan sonra tüm gün aç kalan karnın doymasıyla birlikte mide de şişkinlik oluşabildiğini dile getirerek bu şişkinliğin ve yenilen yemeğin hazmedilmesi için iftardan sonra en az bir yarım saat yürünmesinin sağlık açısından faydalı olabileceğini sözlerine ekledi.