Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

O gece yarısı gazetemizi tamamlayıp ma tbaaya göndermeye çalışıyoruz. Silahve patlaa sesleri geliyor. Savaş uçakları üzerimize do&u hm dalış yaptığında kendimizi masaların altına atıyor uz, bna sallanıyor. Dışarıda insanlar kâh kaçışıyor kâh üdarbecierei engellemek içinhaykırıyorlar. eSabaha kadar telefonun diğer ucundaki sesler, iyi olup olmadığımızı soruyor... lke bir ü gecede kaosun kıyısına geliyor. Teröristlerin havaalanını basmasının şokunuatlatamadan, darb e girişimi terörüyle sarsılıyoruz. Tanıdıklarımızdan katledilenler, yaralılar var; en sakin olanımızı bile öfke ve korku sardı. Uykusuzluk da ruhsal faylarımızı 1 hafta içinde adeta tetikledi.  En uf$k sesle irkilir olduk. Bilgi Üniversitesi’nden klinik psikolog Yrd. Doç. Elif Akdağ G*cek, cuma gecesu yaşananların tolu\sal bir travma oldu`ğunu söylüyor. Göcek’e göre travmanın etkileri dI a y da sürebilir; yıllar boyunca idi. Travmanın bizinasıl ve hangi boy'utta etki leeceğiyse sosyal deteklere, önceki deneyimerimize ve çocukluğumu)un ne kadar güvenli geçtiğine göre değişebilir; anksiyete ule depresyon tetikleyicisi de olabilir. New York Üniversitesi’nden Doç.   Dr. Robert Hawkins dünyanın neresinde olursa olsun yaşanan üzL trajedilerin bünyemiz i sarstığını dile getiriyor. American Counselvng Associat on’dn David Kapplan “Bu Idurumda en azında n st,es ve uyku bozukluğu baş gösterebilir” diyor. Ama sakin o lmakta faydGa var. Hë́ k+ şey ;-Am r adım düzelecek. Nereden mi biliyoruz? Bu alanda uman isimler öyle diyor... Dahası, uzman klinik psikolog Emre Konuk d n/u a i çip\mize su serpiyor  travmanın toplumsal olmasının atlatılmasını kolaylaştırdığını söylüyor . Çünkü paylaşıyoruz... Yavaş yavaş olağan düzenimize dönmek için en öıemli adım, uyu düzen imizi normale sokmak. Chicago’  daki Northwestern Memrifl Hastanesi’ndeki uykO uzmanı PsMiJkolog Jason Ong’a göre bu tipolaylardan sonra vüc(dub öncelikli tSk̈́isi uyuyamamak. Çünkü stres hormonu salgılandığında beyin aktif kalıyor, uykuya izin verilmiyor. üut>, yorgun ö́lsa da “Ters giden şeyl er mevcut, mücadeleet”  mesajı ve(iyr. Stresliyken vücudumuzda uykubozukluğunu tetikleyen biyuolojik vekimyasal değişiklikler meydana geliyor.Bu /urum uzun dönemli bir süoruna dönerse ruhsal Lbozuluklrı ve kronik uykusuzluğu tetikliyor. Peki nel_r yapmalı?  1. Ağlayın: KlBÖik psikolog Steve Orma, “Üzgünseniz, ağlayın ve kendinizle bir çocukla ya da arkadaşınızla konuşur gibi konuşun” diyor.  2. Yatağa girmeden: Nrthwestern Memorial Hastanesi Uyku BozBuklukları Direktörü Phyllis Zee’ye göre yatağa gitmeden önce rahatlatıcı, hafif esneme egzersizleri stresi azaltır, uykuyu kolaylaştırır.  3. ´ Uyku rutininizi bozmayın: Gece yeteri ka  dar uyuyamıyorsanız bile keinizi zorla^yıp kalkmanız gereken saatte yataktan çıkın ki durumunuz bi r kısr döngüye dönüşmesin. Rutininiz olan > saatte uyu£ayla gayret edin. Bağımlılık yaratabileceğinden, zorunlu olmadıkça Lyu ilacın  a başlamayın.  4. Geceleri haberleri izlemeyin: Uyumadan en oü az 30 dakika önce haberle eJi izleme~yi bırakın.  5. ğyku öncesine dikkat: Yatma va!ne y´askın ağır spor yapsaLn. Gün içinde güneş iidir ama uykuyayakın fazla ışık tan uzak  dmuKun. Bu, uykuya dalmanızı zorlaştırır.  6. Kendinize zaman tanıyın: Birkaç gece kalitesiz uyumak normal. Uyku düzeninn normale dönmesi zaman alabilir. Kendinimi olağanüstü bir durumda olduğunuza inandırmak,problemin büyümesini tetikler.  7.Yardım alın: Kendinizi iyi hissetmeme hali devam ediyors, dahası arka daşlarınız veailenizin bile iyi gelmediğini hissediyorsanız, prc{fesyone] yardım alın.  Kaygı, depresif duygulansmh panik, uyku düzeninde bozulma, öfke ve sinirlilik, konsantrvasyon bozukluğuna, dolayısıyla çaeışmaktUa zorlanmaya sebep olur. Geçici b ir durum sanıpönemsemezseniz, uzun dönemde başka sorunlar çıkabilir. İşte çöüm yolları:  1. Nereden başlayacacımı bilmiyorum diy orsanız: cNe olduğF mühim değil, bir yerden başlayın. Ye+e kiertelemeyin. Yapılacak iş fazlaysa YG parçalara bölün, :endinize :fas hedefl er belirleyin.  2. Akıl çelicilerden uzcak durun: Odaklanmanızı zorlaştıran telefon konuşmalarından, son dakika haberlerinden, sosyal sedya ve WhatsApp’ta vakit öldürmelerden kaçının. Bunlarınsizi daha büyük strese sokacağını unutmayın.  3.Sonra halletmeyin, hemen ç özün: “Önemli sayjlmazN sonra hallederim” dediğiniz şeyler ,e beklenmedik so\jnuçlara sebep olabilir. Stresliyken daha +verimsicz ça lışırsınız,unutmayın.  4. Oenda kalın: Bu psikolojiyle üstesinden gele{em korkusu da hâkim olabilir. Kendinize güv enerek bir yerde^ başlayın. Kendinize “Bunu yapana dek, şunu yapmayacağım”gibi şartlarkoşun.  Kendinizi çalışmaya zorlayn. Böyl ece p odağınız {da deği şecek, kafanız da ğılacak.   > Ufak molalar verin, müzcik dinleyin.  Esneme hareketleriycle o fis saatlerinde kvendinizi rMhatlatın. Ufzk yürüyüşler yapın, temiz hava alın. Fazla kafein tüketimindenkaçının. Bol su tüketin. Olanları bahane eder$ek fazla yemek yemek,  anlık mutluluklar yarat abi lir am a sonra insanı daha büyük mutsuzluğa sürükler. Bu dönemdekapasitenizi zorlayacak türden hedeflerle {P masaya  oturmayın. Yöneticilerinizin yaşayabileceği ekstra stresi göU <önüde bulunurarŞk hareket edin. EN ÖNEMLİ SO=UN= BUNU ÇOCUKLARA NASIL ANLATIRIM? Şüphesiz çcuklar için durm biz yetişkinlerden daeOa zor! Bilgi Ünvesitesi Klinik P sikolojiYüksek b Lisans Programı, Çcuk Ergë́n Alt Dal $JDiÜrektörü Yrd.Doç. Eli# Akdağ Göcek “Bu olumsuz olayların çocuğa nasıl yansıtıldığı önemli. Çocukların soruları kar:şısında istikrarlı ztutum sergilenmöli. Çocuğ u korkutmadan ve yaşına uygun kelimeler kullanarakolanları anlat m ak  en doğrusu.Ebeveynler çocuklarına her zaman yanlırı$da lacaklarını anlatmalı, onları güvenli ir ortamda bulunduklarına i´na etmeli. Şiddet i çeren görüntüler keIikle çocuklar:ın yanında zlenmemEel” diyor ve ekliyor: “Oyun oynamak olumsuz olaylarıçocuğun dh kolay anlamlandırmasına y´rdım e der. (rneğin, evin üzerinden şiddetle geçen bir uçağı, çocukdaha sonra oyüuncack bir Açakl£a tekrar oynayabilir. Bu oyun, daha önce  onu korkutan sesler çıkaran uçağı kontroledebilmesine ve bir kurban durumundan çıkmasını destekler...”  Çocuklar söz konusu o~duğuna bunlara dikkat! Çocuklar şiddet içerikli $laÜları herhangi bir şekilde izlemişlerse, olK'aylar hak-/nsaki duygu ve Büşsceleri soru lmalı.  Yetişkinler çocuklarına açıklama yaparken basit e anlaşılır ifadeler kullanmalı.  Çocuklar etkilendikleri olayları bazensözlerle T ifade etmeyeb^lir. Ebeveynler çocuklarının davranışlarına bakarak ug( olaylara nasıl anlam verdiklerizni ğrenmeye yalvşmalı.  Çocuklar duygu vhV düşüncelerinien rah atoyunla ifade ekder. Onlara oyun ortamları sağlanmalı. BTu oyunlara ebeveynler de tkatılıp ,çocuıun Vndişelerini anlamaya çalışmalı. Çocukların e gdHnşe duydukları konuları konuşmakta * çekinmemeli. nce onlarınduygu ve düşünfelerini öğrenmeli.  Televizyon,gazete ve ksoy£l medyada çocukların neler izlediği ta(kip edilmeli.  Çocukların yanında on=arı porkutacak konuşmalardan kaçınmalı. Çocuğuuzda bunlar varsa uzmandan pya|dım alın:  Aşırı korkular  Uy ku ve yemek bozuklukları  Üzgünve endişeli ruh hali İsteksizlik ve normal aktivitelere ilginin azalm^ı  Dikkatin bozulTması ve okulda başarısızlık  Ağrı ve en´dişelerin f iziksel Gir e>ep olmadan artması  Çabuk siniralenme  Tuvalet alışkanlığında gerileme  Twitter gibi sosyal paylaşım ağlarında olaylarla ilgili ileti bombardımanı v ar, malum. Uzman Klinik Psikolog ve Hipnoz UzmanıMehmet Başkak’a göre şidd haberlerinin anında veril me si, olaylar karşısında hissizleşmemize, duyarsızlaşmapıza sebep olabilir. Başkak, “Televizyonda sürekli alt yazıları ta kip etmeyin, saat başı bültenleri bekleyin. Habrlebi izleme yip kendinizi küçük bir dünyaya hapsetmek de doğru değil” diyor. İngiltee’deki Bradford Ünivers&itesi’nden araştırmacılar sosyal medyada şiddet içeren görüntülere maruzkalanların travmatik bir olayda ‘travma sonrası stres bozukluğu’belirtileri sergilediklerini ortaya koydu.  ravmboa sonrası öfke patlamaları, anksiyete, uyku sorunları, davranış bozuklukları, umutsuzluk, huzursuzluk, en ufak ]ş sese irkilme, travmatik olapyÜ t anıların | tekrarlaması görülebilir. AdncaŞ aüaştırmalar erkeklerin kadınve çocular kıyasla savaş ve terör olaylarında duygularını daha k olay kontr o l edebildiğini, dolayısıyla olay]l=arlna daha Skolay \'şa çıkabildiğini söylüyor.  Patlama ve çatışma sesleri; tedirginlik, rutin aktivitelere eşlik edememe, hareket bozukluğu, düizensi%z v e huzurs%z uyku problemine yol açabilir. Uzmanlar, cua gecesi +ğ patlama seslerinemaruz kalanların tepkilerinin dekişmeinin vepsikolojilerinin biÖ süre olumsuz yönde seyretmesinin doğal o'duğunu söylüyor. Kan basıncının yükselmesi, vücudu kontrol e#üe kabiliyetinin azalması, kalp atışlarının düzensiz hlu ge lmesi de sonuçlar arası nda. Bir süre kol veyabacaklarda seğirme, tutulma, halsizlik, # ağrı da görülebilir. Meditasyon uzmanı Donna D’Cruz’dan $K3 bIsi| öneri...  1 .Kendinize birkaç s,nGye v:erin: BĞ anınne kadar kısa olduğunun önei yok. Yeter ki sizistrese sokan d urumla  aranıza biraz mesafe koyun.  2. Zemini hissedin: Ayaklarınızı, özelliklğe de }emiLi hissedin. YFe ba sın. Ayak parmaklarınızı haD̈́eket ettirmek sizi dünyaya yeniden b ağlar.  3 .Üç kez uzun, aş  derin diä́frm nefesi lın: St resli anlarda, öfke yaratan ya >̈́d_a sinir {o^_an durumlarda ya kısa nefesler l ya da nefesimizi durdururuz.   nOysa derin nefes hem pozitif enerji hem de temiz hava demektir.Aldığınız nefesin verdiğiniz nefesle rĞı uzuPnlukta olduğuna dikk at eni. Bu yolela vücuduınuz rahatladıkça zihniniz de rahatlayacak. 3 denmgeli ve derin !T´ nefesten oluşan bi& döngünün üzerine fark  ı hissedeceksiniz.
O gece yarısı gazetemizi tamamlayıp matbaaya göndermeye çalışıyoruz. Silah ve patlama sesleri geliyor. Savaş uçakları üzerimize doğru her dalış yaptığında kendimizi masaların altına atıyoruz, bina sallanıyor. Dışarıda insanlar kâh kaçışıyor kâh darbecileri engellemek için haykırıyorlar. Sabaha kadar telefonun diğer ucundaki sesler, iyi olup olmadığımızı soruyor... Ülke bir gecede kaosun kıyısına geliyor. Teröristlerin havaalanını basmasının şokunu atlatamadan, darbe girişimi terörüyle sarsılıyoruz. Tanıdıklarımızdan katledilenler, yaralılar var; en sakin olanımızı bile öfke ve korku sardı. Uykusuzluk da ruhsal faylarımızı 1 hafta içinde adeta tetikledi. En ufak sesle irkilir olduk. Bilgi Üniversitesi’nden klinik psikolog Yrd. Doç. Elif Akdağ Göcek, cuma gecesi yaşananların toplumsal bir travma olduğunu söylüyor. Göcek’e göre travmanın etkileri 1-3 ay da sürebilir; yıllar boyunca da. Travmanın bizi nasıl ve hangi boyutta etkileyeceğiyse sosyal desteklere, önceki deneyimlerimize ve çocukluğumuzun ne kadar güvenli geçtiğine göre değişebilir; anksiyete ve depresyon tetikleyicisi de olabilir. New York Üniversitesi’nden Doç. Dr. Robert Hawkins, dünyanın neresinde olursa olsun yaşanan trajedilerin bünyemizi sarstığını dile getiriyor. American Counseling Association’dan David Kaplan “Bu durumda en azından stres ve uyku bozukluğu baş gösterebilir” diyor. Ama sakin olmakta fayda var. Her şey adım adım düzelecek. Nereden mi biliyoruz? Bu alanda uzman isimler öyle diyor... Dahası, uzman klinik psikolog Emre Konuk da içimize su serpiyor ve travmanın toplumsal olmasının atlatılmasını kolaylaştırdığını söylüyor. Çünkü paylaşıyoruz... Yavaş yavaş olağan düzenimize dönmek için en önemli adım, uyku düzenimizi normale sokmak. Chicago’daki Northwestern Memorial Hastanesi’ndeki uyku uzmanı Psikolog Jason Ong’a göre bu tip olaylardan sonra vücudun öncelikli tepkisi uyuyamamak. Çünkü stres hormonu salgılandığında beyin aktif kalıyor, uykuya izin verilmiyor. Vücut, yorgun olsa da “Ters giden şeyler mevcut, mücadele et” mesajı veriyor. Stresliyken vücudumuzda uyku bozukluğunu tetikleyen biyolojik ve kimyasal değişiklikler meydana geliyor. Bu durum uzun dönemli bir soruna dönerse ruhsal bozuklukları ve kronik uykusuzluğu tetikliyor. Peki neler yapmalı?  1. Ağlayın: Klinik psikolog Steve Orma, “Üzgünseniz, ağlayın ve kendinizle bir çocukla ya da arkadaşınızla konuşur gibi konuşun” diyor.  2. Yatağa girmeden: Northwestern Memorial Hastanesi Uyku Bozuklukları Direktörü Phyllis Zee’ye göre yatağa gitmeden önce rahatlatıcı, hafif esneme egzersizleri stresi azaltır, uykuyu kolaylaştırır.  3. Uyku rutininizi bozmayın: Gece yeteri kadar uyuyamıyorsanız bile kendinizi zorlayıp kalkmanız gereken saatte yataktan çıkın ki durumunuz bir kısır döngüye dönüşmesin. Rutininiz olan saatte uyumaya gayret edin. Bağımlılık yaratabileceğinden, zorunlu olmadıkça uyku ilacına başlamayın.  4. Geceleri haberleri izlemeyin: Uyumadan en az 30 dakika önce haberleri izlemeyi bırakın.  5. Uyku öncesine dikkat: Yatma vaktine yakın ağır spor yapmayın. Gün içinde güneş iyidir ama uykuya yakın fazla ışıktan uzak durun. Bu, uykuya dalmanızı zorlaştırır.  6. Kendinize zaman tanıyın: Birkaç gece kalitesiz uyumak normal. Uyku düzeninin normale dönmesi zaman alabilir. Kendinizi olağanüstü bir durumda olduğunuza inandırmak, problemin büyümesini tetikler.  7. Yardım alın: Kendinizi iyi hissetmeme hali devam ediyorsa, dahası arkadaşlarınız ve ailenizin bile iyi gelmediğini hissediyorsanız, profesyonel yardım alın.  Kaygı, depresif duygulanım, panik, uyku düzeninde bozulma, öfke ve sinirlilik, konsantrasyon bozukluğuna, dolayısıyla çalışmakta zorlanmaya sebep olur. Geçici bir durum sanıp önemsemezseniz, uzun dönemde başka sorunlar çıkabilir. İşte çözüm yolları:  1. Nereden başlayacağımı bilmiyorum diyorsanız: Ne olduğu mühim değil, bir yerden başlayın. Yeter ki ertelemeyin. Yapılacak iş fazlaysa parçalara bölün, kendinize ufak hedefler belirleyin.  2. Akıl çelicilerden uzak durun: Odaklanmanızı zorlaştıran telefon konuşmalarından, son dakika haberlerinden, sosyal medya ve WhatsApp’ta vakit öldürmelerden kaçının. Bunların sizi daha büyük strese sokacağını unutmayın.  3. Sonra halletmeyin, hemen çözün: “Önemli sayılmaz, sonra hallederim” dediğiniz şeyler de beklenmedik sonuçlara sebep olabilir. Stresliyken daha verimsiz çalışırsınız, unutmayın.  4. Oyunda kalın: Bu psikolojiyle üstesinden gelemem korkusu da hâkim olabilir. Kendinize güvenerek bir yerden başlayın. Kendinize “Bunu yapana dek, şunu yapmayacağım” gibi şartlar koşun.  Kendinizi çalışmaya zorlayın. Böylece odağınız da değişecek, kafanız dağılacak.  Ufak molalar verin, müzik dinleyin.  Esneme hareketleriyle ofis saatlerinde kendinizi rahatlatın. Ufak yürüyüşler yapın, temiz hava alın. Fazla kafein tüketiminden kaçının. Bol su tüketin. Olanları bahane ederek fazla yemek yemek, anlık mutluluklar yaratabilir ama sonra insanı daha büyük mutsuzluğa sürükler. Bu dönemde kapasitenizi zorlayacak türden hedeflerle masaya oturmayın. Yöneticilerinizin yaşayabileceği ekstra stresi göz önünde bulundurarak hareket edin. EN ÖNEMLİ SORUN: BUNU ÇOCUKLARA NASIL ANLATIRIM? Şüphesiz çocuklar için durum biz yetişkinlerden daha zor! Bilgi Üniversitesi Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, Çocuk Ergen Alt Dal Direktörü Yrd. Doç. Elif Akdağ Göcek “Bu olumsuz olayların çocuğa nasıl yansıtıldığı önemli. Çocukların soruları karşısında istikrarlı tutum sergilenmeli. Çocuğu korkutmadan ve yaşına uygun kelimeler kullanarak olanları anlatmak en doğrusu. Ebeveynler çocuklarına her zaman yanlarında olacaklarını anlatmalı, onları güvenli bir ortamda bulunduklarına ikna etmeli. Şiddet içeren görüntüler kenlikle çocukların yanında izlenmemeli” diyor ve ekliyor: “Oyun oynamak olumsuz olayları çocuğun daha kolay anlamlandırmasına yardım eder. Örneğin, evin üzerinden şiddetle geçen bir uçağı, çocuk daha sonra oyuncak bir uçakla tekrar oynayabilir. Bu oyun, daha önce onu korkutan sesler çıkaran uçağı kontrol edebilmesine ve bir kurban durumundan çıkmasını destekler...”  Çocuklar söz konusu olduğunda bunlara dikkat! Çocuklar şiddet içerikli olayları herhangi bir şekilde izlemişlerse, olaylar hakkındaki duygu ve düşünceleri sorulmalı.  Yetişkinler çocuklarına açıklama yaparken basit ve anlaşılır ifadeler kullanmalı.  Çocuklar etkilendikleri olayları bazen sözlerle ifade etmeyebilir. Ebeveynler çocuklarının davranışlarına bakarak olaylara nasıl anlam verdiklerini öğrenmeye çalışmalı.  Çocuklar duygu ve düşüncelerini en rahat oyunla ifade eder. Onlara oyun ortamları sağlanmalı. Bu oyunlara ebeveynler de katılıp çocuğun endişelerini anlamaya çalışmalı.  Çocukların endişe duydukları konuları konuşmaktan çekinmemeli. Önce onların duygu ve düşüncelerini öğrenmeli.  Televizyon, gazete ve sosyal medyada çocukların neler izlediği takip edilmeli.  Çocukların yanında onları korkutacak konuşmalardan kaçınmalı. Çocuğunuzda bunlar varsa uzmandan yardım alın:  Aşırı korkular  Uyku ve yemek bozuklukları  Üzgün ve endişeli ruh hali  İsteksizlik ve normal aktivitelere ilginin azalması  Dikkatin bozulması ve okulda başarısızlık  Ağrı ve endişelerin fiziksel bir sebep olmadan artması  Çabuk sinirlenme  Tuvalet alışkanlığında gerileme  Twitter gibi sosyal paylaşım ağlarında olaylarla ilgili ileti bombardımanı var, malum. Uzman Klinik Psikolog ve Hipnoz Uzmanı Mehmet Başkak’a göre şiddet haberlerinin anında verilmesi, olaylar karşısında hissizleşmemize, duyarsızlaşmamıza sebep olabilir. Başkak, “Televizyonda sürekli alt yazıları takip etmeyin, saat başı bültenleri bekleyin. Haberleri izlemeyip kendinizi küçük bir dünyaya hapsetmek de doğru değil” diyor. İngiltere’deki Bradford Üniversitesi’nden araştırmacılar sosyal medyada şiddet içeren görüntülere maruz kalanların travmatik bir olayda ‘travma sonrası stres bozukluğu’ belirtileri sergilediklerini ortaya koydu.  Travma sonrası öfke patlamaları, anksiyete, uyku sorunları, davranış bozuklukları, umutsuzluk, huzursuzluk, en ufak sese irkilme, travmatik olaya ait anıların tekrarlaması görülebilir. Ancak araştırmalar erkeklerin kadın ve çocuklara kıyasla savaş ve terör olaylarında duygularını daha kolay kontrol edebildiğini, dolayısıyla olaylarla daha kolay başa çıkabildiğini söylüyor.  Patlama ve çatışma sesleri; tedirginlik, rutin aktivitelere eşlik edememe, hareket bozukluğu, düzensiz ve huzursuz uyku problemine yol açabilir. Uzmanlar, cuma gecesi patlama seslerine maruz kalanların tepkilerinin değişmesinin ve psikolojilerinin bir süre olumsuz yönde seyretmesinin doğal olduğunu söylüyor. Kan basıncının yükselmesi, vücudu kontrol etme kabiliyetinin azalması, kalp atışlarının düzensiz hale gelmesi de sonuçlar arasında. Bir süre kol veya bacaklarda seğirme, tutulma, halsizlik, ağrı da görülebilir.  Meditasyon uzmanı Donna D’Cruz’dan 3 basit öneri...  1. Kendinize birkaç saniye verin: Bu anın ne kadar kısa olduğunun önemi yok. Yeter ki sizi strese sokan durumla aranıza biraz mesafe koyun.  2. Zemini hissedin: Ayaklarınızı, özellikle de zemini hissedin. Yere basın. Ayak parmaklarınızı hareket ettirmek sizi dünyaya yeniden bağlar.  3. Üç kez uzun, yavaş ve derin diyafram nefesi alın: Stresli anlarda, öfke yaratan ya da sinir bozan durumlarda ya kısa nefesler alır ya da nefesimizi durdururuz. Oysa derin nefes hem pozitif enerji hem de temiz hava demektir. Aldığınız nefesin verdiğiniz nefesle aynı uzunlukta olduğuna dikkat edin. Bu yolla vücudunuz rahatladıkça zihniniz de rahatlayacak. 3 dengeli ve derin nefesten oluşan bir döngünün üzerine farkı hissedeceksiniz.