Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Güne  ş eksiliğinin depresyona Aeden olabildiğini hatırlatan İstanbul Florence Nightingale HastanesiSağlıklı Yeam Merkezi Direktörü  ,  ı sağlıklGı geçirmek için yapı lması g erekenlere değindi ve şunları sgyledi:  “Yağışlı vebulutlu hava şa rtları vedenile güneş ışığ ı eksğikliği, beyinde mutlulukhormonu jve D vitamini  üretici Itkisini# azalması bunda en önemli rolü oynuyor. Çalıştığımız ortamın mümkünse g~ün ış/ığıı bpol miktarda alacak şeklide konumlandırılmasıöneriliyor. Bu nedenle güneşi az gören kuzey Avrupa ülkelerinde hastanelerde depresyon tedavisi için güneş ışığını ğaklit eden ışık tedavi um odalarının kullanıldığı biliniyor. Diğer  bir çözüm de işe gidip gelirken vasıtadan br durak önce ini gün ışığında yürümek. Bu, gözlük takmadan yapıldzığnd], güneş ışığının gzbebeğimizden beyne uleaşı$ını kolaylaştırıyor. Ayrıca iyimser ya^pılı \ arkadaşlarla ve hobiler ilemeşgul olmak, sosyallecşmek de depresyon riskini azaltıyor.” v Güneş yardımıyla cildimizde üretilLen D vitamininin, bağışıklık sistemifin 20'y yakın aotHibiyotik benzeri silahüretimini sağladığını belirten Uzman şöyle devam etti:     “Özellikle ya,ıM yeterli güneş görmeyen veya tati l yapamayanlar, havalarınsoğumasıyla virüslerle oluşangrip benzerihastalıklara çok daha kolayyakalanıyor ve zor iyileşiyorlar. Bu kişblerin hekimlerine başvurarak kanda D vitamin seviyelerini ölçtürüp, takviye almalar ı gerekiyor.”   Düzenli yapılan egzersizin başta mik:oÜik lM hastalıklar olmak üzere birĞçok hasualığa yakalanmayı engelleyici fay dası olduğu biliniyor. Bağışıklık Ksistemi; egzersizi takbe ilk 2 saat çok aktif hüüe geçIyor v> {24 saae kadar da budurum sürüyor, mikrobik hastalıklara ve kansere karşı dayanık lılık artıyor.Egzersize zafaI ayıramayacaklara önerilerde bulu nan d= Şamilgil, şöyledevam etti:     “Alışverişe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi £ aktiviteler yapması faydalı ol%amiliyor. 10 ar dakikalık günDe birkaç sefer yaşılacak aktivite de benze  r etki -y* gösteriyor. Üstelik dışarıda, serin havada yapılan egzersizin, dahaçok kalori yakmayı sağladığı gibi cI% soğuğa dayanıklılığı arttırdığı biliniyor. Japonya'dan bir araştırmaya göre, ormanda 2 saatlik yürüyüş bağışıklık hücrelerinin kısa süredeartmasını, güçleymesini sağlıyor . Bahar aylaında daha sık görülen soğuk algınlığı virüsleri, grp vir üsleri kä́ar ağır hatalık yarat mıyor. Düzenli egzersiz V̈́ yapanlar gribe yüzde n5us0 % daha seyrek yakalanıyor. akalandığnda kendini yorgunhissetmiyorsa, egzersize devam etmekleyüzde 30 çoĞ hh# çabuk iyileşiyor. Mevsimsel ısı farkına ueyum sağlamak için haftada en az 3 gün dışarıda s 30-40 dakika yürüyüşe çıkmakgerekiyor. Egzersiz ayrıc.a vücutta mutlul uk hormonu ve ağrı kesici bir radd üretimi sağlayarakmevsimsel depresyon riskini de azaltıyor. Dr. Şamilgil’e göre, dış ortamın soğuk havasına uyum sağlamak için egzersiz yapmayanlar ü(memek için bilinçsizce daha çok şekerli ´esinleHr yiyerek kilo aklıyor ve ciltalt_ı yağ dokularını arttırıyor. Haek^t eksikliği  Z ki(o almayıhızlandırıyor. Kolay hast alanmamak için pobi&yotik ybni faydalı bakteri içeren doğal yoğurt, sarımsak, soğan, sirke  ev yapımı turşu, bö́za, kefir, şalgam, bol taze koyu yeşil, ko jGo yu kırmızı, mor r,enkl sebzeler e C vitamini içeren nareniye tüketimi öneri liyor. Kuşburnu, nane-li mono, zencefil, tarçın, doğal bal tüketimi bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Şekerli unlu gıdalar, şekerlimeşrubatlar ise virüslere karşı bağışıklık sisteminin müc adelesini zorlaştırdığı için tüketilmemesi gerekiyor. M^krobik hastalıkplara yaka}lanı#dığında yüksek oranda ş vitamini içeren besinler yanında tvupk s uyu öorşa, tarhana, balık,kırmızı et,sakatat, yoğurt yani protein ağırlıklı beslemek iyileşmeyi hızlandırıyor.  Bağışıklık sistemi, ort alaia 7 saat kadar kesintisiz uykuya ihtiyaç duyuyor. Biyolojik saate bayğlı hormonlarımızauyması için gece 11:00'den geç > yatılmaması hepaynı saatte yatılmaya çalışılması gerekiyor.     rv (Şami{gil, gece 11:00 ile 01:00 arası uyanık olanlarda, safra C kesesinden salgılanan toksinlerin karaciğere  geri emilebildiğini söyleyerek, a yrıca yatmadan 2 saat önce }ıvmı alımının kesilmesinin ve yatmadan hememEn önce idrara çıkılmasının uykunun bölünmesini engellediğini söylüyor.
Güneş eksiliğinin depresyona neden olabildiğini hatırlatan İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü  ,  ı sağlıklı geçirmek için yapılması gerekenlere değindi ve şunları söyledi:  “Yağışlı ve bulutlu hava şartları nedeniyle güneş ışığı eksikliği, beyinde mutluluk hormonu ve D vitamini üretici etkisinin azalması bunda en önemli rolü oynuyor. Çalıştığımız ortamın mümkünse gün ışığını bol miktarda alacak şeklide konumlandırılması öneriliyor. Bu nedenle güneşi az gören kuzey Avrupa ülkelerinde hastanelerde depresyon tedavisi için güneş ışığını taklit eden ışık tedavi odalarının kullanıldığı biliniyor. Diğer bir çözüm de işe gidip gelirken vasıtadan bir durak önce inip gün ışığında yürümek. Bu, gözlük takmadan yapıldığında, güneş ışığının gözbebeğimizden beyne ulaşımını kolaylaştırıyor. Ayrıca iyimser yapılı arkadaşlarla ve hobiler ile meşgul olmak, sosyalleşmek de depresyon riskini azaltıyor.”   Güneş yardımıyla cildimizde üretilen D vitamininin, bağışıklık sisteminin 20'ye yakın antibiyotik benzeri silah üretimini sağladığını belirten Uzman şöyle devam etti:     “Özellikle yazın yeterli güneş görmeyen veya tatil yapamayanlar, havaların soğumasıyla virüslerle oluşan grip benzeri hastalıklara çok daha kolay yakalanıyor ve zor iyileşiyorlar. Bu kişilerin hekimlerine başvurarak kanda D vitamin seviyelerini ölçtürüp, takviye almaları gerekiyor.”   Düzenli yapılan egzersizin başta mikrobik hastalıklar olmak üzere birçok hastalığa yakalanmayı engelleyici faydası olduğu biliniyor. Bağışıklık sistemi; egzersizi takiben ilk 2 saat çok aktif hale geçiyor ve 24 saate kadar da bu durum sürüyor, mikrobik hastalıklara ve kansere karşı dayanıklılık artıyor. Egzersize zaman ayıramayacaklara önerilerde bulunan Dr. Şamilgil, şöyle devam etti:     “Alışverişe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi aktiviteler yapması faydalı olabiliyor. 10 ar dakikalık günde birkaç sefer yapılacak aktivite de benzer etki gösteriyor. Üstelik dışarıda, serin havada yapılan egzersizin, daha çok kalori yakmayı sağladığı gibi soğuğa dayanıklılığı arttırdığı biliniyor. Japonya'dan bir araştırmaya göre, ormanda 2 saatlik yürüyüş bağışıklık hücrelerinin kısa sürede artmasını, güçlenmesini sağlıyor. Bahar aylarında daha sık görülen soğuk algınlığı virüsleri, grip virüsleri kadar ağır hastalık yaratmıyor. Düzenli egzersiz yapanlar gribe yüzde 50 daha seyrek yakalanıyor. Yakalandığında kendini yorgun hissetmiyorsa, egzersize devam etmekle yüzde 30 çok daha çabuk iyileşiyor. Mevsimsel ısı farkına uyum sağlamak için haftada en az 3 gün dışarıda 30-40 dakika yürüyüşe çıkmak gerekiyor. Egzersiz ayrıca vücutta mutluluk hormonu ve ağrı kesici bir madde üretimi sağlayarak mevsimsel depresyon riskini de azaltıyor. Dr. Şamilgil’e göre, dış ortamın soğuk havasına uyum sağlamak için egzersiz yapmayanlar üşümemek için bilinçsizce daha çok şekerli besinler yiyerek kilo alıyor ve ciltaltı yağ dokularını arttırıyor. Hareket eksikliği de kilo almayı hızlandırıyor. Kolay hastalanmamak için probiyotik yani faydalı bakteri içeren doğal yoğurt, sarımsak, soğan, sirke ev yapımı turşu, boza, kefir, şalgam, bol taze koyu yeşil, koyu kırmızı, mor renkli sebzeler ve C vitamini içeren narenciye tüketimi öneriliyor. Kuşburnu, nane-limon, zencefil, tarçın, doğal bal tüketimi bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Şekerli unlu gıdalar, şekerli meşrubatlar ise virüslere karşı bağışıklık sisteminin mücadelesini zorlaştırdığı için tüketilmemesi gerekiyor. Mikrobik hastalıklara yakalanıldığında yüksek oranda C vitamini içeren besinler yanında tavuk suyu çorba, tarhana, balık, kırmızı et, sakatat, yoğurt yani protein ağırlıklı beslemek iyileşmeyi hızlandırıyor.  Bağışıklık sistemi, ortalama 7 saat kadar kesintisiz uykuya ihtiyaç duyuyor. Biyolojik saate bağlı hormonlarımıza uyması için gece 11:00'den geç yatılmaması hep aynı saatte yatılmaya çalışılması gerekiyor.     Dr. Şamilgil, gece 11:00 ile 01:00 arası uyanık olanlarda, safra kesesinden salgılanan toksinlerin karaciğere geri emilebildiğini söyleyerek, ayrıca yatmadan 2 saat önce sıvı alımının kesilmesinin ve yatmadan hemen önce idrara çıkılmasının uykunun bölünmesini engellediğini söylüyor.