Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Uzman DiyetisyenDilara Koçako bu durumda sağlıklı ve düşük kalorili seçeneklere yönelerekhem yeme k\Ö isteğinizi karşılayabileceğinizi hem adfe kil~o almariskinden kurtulabileceğinizi söylüyor. İşte Dilara Koçak’tan aşırı soğuklarda beslenme önerileri:  “Çorbalara ağırık ver̈́nB, bol su ve bitkisel çay tüketin Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış sıcak bir çorba, kış aylarında hem keyifle tüketecTğini hNlÜ e midenizi doldrarak tokluk hissi (}D yaratacak sağlıklı bir seçenektir. ümu Çorbanıza küçük bir miktar taze zencefil de eklemeniz boğaz ağro*arına karşı d a iyigelecektir. İştahınızı ontrol etmek için bol sıvıözellikle de su ve bitki çayları tüketmeye dikkat etmelisiniz. Üstel ik soğuk algınlıklarına karşı bol sıvı tüketmek öne}mlidir. Sıca k su içine <çubuk tarçın biraz bal limonve taze zencefil eklenebilir. Su kL t ilH tarçın ve biraz balkarıştırılabilir. Yağsı  z patlamış mısır, hem keyifli hem düşük kaloril  bir atıştırmalıktır.”  Bir araştırmaya göre kadırnları fazla kilolarında dizilerin kF etkisi var. Film ya da dizn izl eme ^ylemini daha keyfli kılmak içBm elybeHğe eller atıştırmalıklara uzanıyor. İşin en tehlikeli ks?ı ise akşamyemeğini Ö televizyon karşısında T%k yemek. Çünkü bu yemek normalden çok daha fazla uzuyor. Dilara Koçak, “Mutlaka elfSizyon kKşıbında bi şeyler yemek istediğinizde yoğurt vüe meyve gibi sağlıklı seçenekle yönelmeniz yararınıza olac _akt(r” d#imyor.  Öğünlerde kış sebzelerine  ağırlık verilmesin tavsiye eden Ko çak “İnsn doğası gereği kı ş aylarıyla birlikte metabolizmaçalışma hız ı da yavaşlıyor. Bu da vücudumuun  daha üz kalori harcamaya başlaması V<K anlamına geliyor. Dolayısıyla kilo almamakya da kilo kaybetmek ist iyorsak jm daha düşük fd kalorili yiyeceklere yönelmemizveya aldı=̈́ı\ız kaloriyi yakKa için harekt etmemiz gereki[or. Kş evsiminde olduğu gibi metkaŞbolizm}nızın yavaşladığı durumlarda egzersiz yapmşnız çok önemlidir. Kasdokusundaki artMış ve yağ do kusundaki azalışla birlikte metabolizma hı ,/zı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlahrrınıÖz. Üstelik düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, sorgLunluk nl hissi minimuma düşer” diye k~onuşuyorAŞ  Diyet ürünler tehlik{e$iz göründükleri için şıuı tüke#ime oldukça müsait. İstenmeyen tablo O gıdaların diyet e*tketEli olmasına rağmen hala kalorili olduklarını unutunca ortaya çIıkıyor. Unutma yın ki, bi ürünün ambalajında light e]ikketi bulunması demek, istediğinizkadar tüketebileceğiniz anlamına gelmMyr
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, bu durumda sağlıklı ve düşük kalorili seçeneklere yönelerek hem yeme isteğinizi karşılayabileceğinizi hem de kilo alma riskinden kurtulabileceğinizi söylüyor. İşte Dilara Koçak’tan aşırı soğuklarda beslenme önerileri:  “Çorbalara ağırlık verin, bol su ve bitkisel çay tüketin Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış sıcak bir çorba, kış aylarında hem keyifle tüketeceğiniz hem de midenizi doldurarak tokluk hissi yaratacak sağlıklı bir seçenektir. Çorbanıza küçük bir miktar taze zencefil de eklemeniz boğaz ağrılarına karşı da iyi gelecektir. İştahınızı kontrol etmek için bol sıvı özellikle de su ve bitki çayları tüketmeye dikkat etmelisiniz. Üstelik soğuk algınlıklarına karşı bol sıvı tüketmek önemlidir. Sıcak su içine çubuk tarçın biraz bal limon ve taze zencefil eklenebilir. Sut ile tarçın ve biraz bal karıştırılabilir. Yağsız patlamış mısır, hem keyifli hem düşük kalorili bir atıştırmalıktır.”  Bir araştırmaya göre kadınların fazla kilolarında dizilerin de etkisi var. Film ya da dizi izleme eylemini daha keyifli kılmak için elbette eller atıştırmalıklara uzanıyor. İşin en tehlikeli kısmı ise akşam yemeğini televizyon karşısında yemek. Çünkü bu yemek normalden çok daha fazla uzuyor. Dilara Koçak, “Mutlaka televizyon karşısında bir şeyler yemek istediğinizde yoğurt ve meyve gibi sağlıklı seçeneklere yönelmeniz yararınıza olacaktır” diyor.  Öğünlerde kış sebzelerine ağırlık verilmesini tavsiye eden Koçak, “İnsan doğası gereği kış aylarıyla birlikte metabolizma çalışma hızı da yavaşlıyor. Bu da vücudumuzun daha az kalori harcamaya başlaması anlamına geliyor. Dolayısıyla kilo almamak ya da kilo kaybetmek istiyorsak daha düşük kalorili yiyeceklere yönelmemiz veya aldığımız kaloriyi yakmak için hareket etmemiz gerekiyor. Kış mevsiminde olduğu gibi metabolizmanızın yavaşladığı durumlarda egzersiz yapmanız çok önemlidir. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız. Üstelik düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimuma düşer” diye konuşuyor.  Diyet ürünler tehlikesiz göründükleri için aşırı tüketime oldukça müsait. İstenmeyen tablo bu gıdaların diyet etiketli olmasına rağmen hala kalorili olduklarını unutunca ortaya çıkıyor. Unutmayın ki, bir ürünün ambalajında light etiketi bulunması demek, istediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor.