Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

Varisi, ‘kadınların m>r kabusu’ olarak nitelendirAen Medical Park Göztepe Hastane Ko mpleksi [Kap ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu, varislerden korunma k için evde ve günlük hayatta basit ama etkili öeemler alınabileceğini söyledi.  Hastalığın en önemli nedeninin kalıtım ü olduğunu urgulayan ve“Kötü beslenme vk yaşam +şartllar$ı da  hastalığın gelişimindeetkili ancak varis gelişmesini evimizde,yaşantımızda ve beslenme alışkanlıklarımızda yapacağımız d?eğişikliklerle önleyebiliriz” diye konuşan Doç. Ergenoğlu; hem estetik hem de sağlıkaçısından sorun yaat:n varisten korunmak için 15 adımdan oluşan ev reçetesini şözl& özetled  i:   Balık, taze sebze ve meyve içeren gıdalar ile dengeli j*ekilde F. beslenilmelidir. Dengel beslenme, günümüzde heFmet h%e! hast alığın önlenmesinde etkili bir yöntem olarak karşımıza çıkmaktadır. Tazelifli sebz{ ve meyvelerin tüketilmesi sayesnde aha a z or.nda kabız kalınmakta ve buna bağlı olarak toplardamarlar daha seyreek olarak def*rme olmaktadır.   irz, böğürtle n gib~i meyveler bolca tüketilmelidir. Heriki meyve,sadece yakınmala rın azalmasını sağlamakla kalmaz, hastalığın önlenmesi konusundada etkilidir. İçerdikleri antioksidan maddeler sayesinde, toplardamar !n% yapısal o&larak oksidan maddelerin zararlı etkilerine kar şı daha dirençli olmaktadır.   Ayrıca zencefil,soğan ve sarımsak tüketilmesi devaris tedavisinde foaydalıdıdr*  Ağırlıklı olarak lifli gıdaların tüketilmesi; bağırsaküların temiz olmasıve kabızlığın ö nlenmesi açısından etkilidir. Kabız kalınması d urumunda, va_ris gelişimi toplardamarlara binen yük nedeniyle hızlanmaktadır.   Şeker, dondurma, .sN kızarmış gıdalar, cips, tütün, tuz  ve ark!olon aşırı o tüketiminden uzak durulmalı. Bu tür l if içeriği düşük gıdaların aşırı olarak tüketilme/sine bağlı olarak, kabızlığın gözlenme oranıdaha yüzsektir.   Günlük Kla.rak egzersiz yapılmalı. Yürüme, yüzmeve bisiklete binme özellHk*´e dolaşımın sağlıklı olması açısında n faydalö egzersizlerdendir. Bu e gzersizler, bacaklarda, baüdır ü| kas popaıTnın dinamtk olarak çalışmasını sağlarlar.   Yaşınıza ve boyunuza uygun vücut ağırlığına sahip olmaya özen  göst|eric Obezite veya aşırı kilo alm  durumlarında,bacaklarda toplardamar Aüd sistemine bnie yüO artar. Buna : bağlı olarak, daha kolay bir şekilde varisgelişir.   Dau giysilerden uzak durun. Bu tür giysiler, sAa,ğlıkly dolaşıma C` engel olmaktadır. Özellikle, bel bölgesinde yaptığı _bası nedenyle ıa´ kemer ve `k dar pantolon kullanımından özellikle sakınmakta f ayda var.   Günde en a bir defa, hDr iki bacağınızı kalp seviyenzin üzerine çık arıp,20 dakika süre ile ayaklarınızıdinlendiriniz. Bu sayede , yer çekimi nedeniyle bacak toplardamarlarında oluşan kan ̈́irmesi engellenmiş olur.   Uzun süre ayakta sabit olarakveya oturma pozösyonund kalmayın. Bacak-bacak üstüne atma pozisyonundan uzak u;n. Bacak toplardamarlarınıza yük bindireceğinden ağır eşya kaldrmyjn. Tü sayılan bu durumlarda, bacak baldır kas pompası yeterli olarak çalışmamaktadır.   : Eğer masa baK> MJc bir işiniz varsa?, uzun <j süre oturmamaya ve belli aralıklarda ayağa kalkıpdolaşmaya özen SE gösterin. Benzer şekilde, çal ışm a pozisyonunda bacaklarınızı gerip – gevşeterek, baş parmaklarınızı oyÖatarak, sağlıklı olarak bacakdolaşımınıza katkıda ̈́ulunhursunz.   Televizy on seyrederken veya kitap okurken, bacaklarınızı yukarı kaldırın,dolaşıma katkıda b ulunun.  Genişlemiş vari)sli damarlarınızı kaşımayPın Unutmayın ki, incelmiş olan ciltnedeniyle enüeksiyon geli şme riski oldukça yüksetir. Özellikle Jzun süredir varisi bulunan i^ hastalarda dolaşıma kA yardımcı olmak kadar, cilI baımRna da  öem vermek gerekir.   Aralıklı olprak bacaklarınıza soğuk duşla mas}k yapın. B> sağlıklı dolyaşım için etkili ve gerekliĞir. Genellikle =vyris gelibşen toplardamarlar, yüzeyel d.amarar olup ,artmış ıs değişikliklerinden olumsuz olaür= kolayca etkilenmektedir.    Her banyo sonrasında, bacaklarınıza yumuşatıcı krem sürerek, hem cildin beslenmesini sağlayın ´ hem de sağlıklı dolaşımı masaj yolu _i?b sağlayın. İlerle miş ve nuzu sÜred~*r  varisi mevcut olan hastalarda, bacaklarda toplardamara komşu cilt seviyesinde bir incelme ve  ÜJ buna  bağlı olarak enfeksiyona yatkınlık mevcuttur.
Varisi, ‘kadınların mor kabusu’ olarak nitelendiren Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu, varislerden korunmak için evde ve günlük hayatta basit ama etkili önlemler alınabileceğini söyledi.  Hastalığın en önemli nedeninin kalıtım olduğunu vurgulayan ve “Kötü beslenme ve yaşam şartları da hastalığın gelişiminde etkili ancak varis gelişmesini evimizde, yaşantımızda ve beslenme alışkanlıklarımızda yapacağımız değişikliklerle önleyebiliriz” diye konuşan Doç. Ergenoğlu; hem estetik hem de sağlık açısından sorun yaratan varisten korunmak için 15 adımdan oluşan ev reçetesini şöyle özetledi:   Balık, taze sebze ve meyve içeren gıdalar ile dengeli şekilde beslenilmelidir. Dengeli beslenme, günümüzde hemen her hastalığın önlenmesinde etkili bir yöntem olarak karşımıza çıkmaktadır. Taze lifli sebze ve meyvelerin tüketilmesi sayesinde daha az oranda kabız kalınmakta ve buna bağlı olarak toplardamarlar daha seyrek olarak deforme olmaktadır.   Kiraz, böğürtlen gibi meyveler bolca tüketilmelidir. Her iki meyve, sadece yakınmaların azalmasını sağlamakla kalmaz, hastalığın önlenmesi konusunda da etkilidir. İçerdikleri antioksidan maddeler sayesinde, toplardamar yapısal olarak oksidan maddelerin zararlı etkilerine karşı daha dirençli olmaktadır.   Ayrıca zencefil, soğan ve sarımsak tüketilmesi de varis tedavisinde faydalıdır.  Ağırlıklı olarak lifli gıdaların tüketilmesi; bağırsakların temiz olması ve kabızlığın önlenmesi açısından etkilidir. Kabız kalınması durumunda, varis gelişimi toplardamarlara binen yük nedeniyle hızlanmaktadır.   Şeker, dondurma, kızarmış gıdalar, cips, tütün, tuz ve alkolün aşırı tüketiminden uzak durulmalı. Bu tür lif içeriği düşük gıdaların aşırı olarak tüketilmesine bağlı olarak, kabızlığın gözlenme oranı daha yüksektir.   Günlük olarak egzersiz yapılmalı. Yürüme, yüzme ve bisiklete binme özellikle dolaşımın sağlıklı olması açısından faydalı egzersizlerdendir. Bu egzersizler, bacaklarda, baldır kas pompasının dinamik olarak çalışmasını sağlarlar.   Yaşınıza ve boyunuza uygun vücut ağırlığına sahip olmaya özen gösterin. Obezite veya aşırı kilo alma durumlarında, bacaklarda toplardamar sistemine binen yük artar. Buna bağlı olarak, daha kolay bir şekilde varis gelişir.   Dar giysilerden uzak durun. Bu tür giysiler, sağlıklı dolaşıma engel olmaktadır. Özellikle, bel bölgesinde yaptığı bası nedeniyle dar kemer ve dar pantolon kullanımından özellikle sakınmakta fayda var.   Günde en az bir defa, her iki bacağınızı kalp seviyenizin üzerine çıkarıp, 20 dakika süre ile ayaklarınızı dinlendiriniz. Bu sayede, yer çekimi nedeniyle bacak toplardamarlarında oluşan kan birikmesi engellenmiş olur.   Uzun süre ayakta sabit olarak veya oturma pozisyonunda kalmayın. Bacak-bacak üstüne atma pozisyonundan uzak durun. Bacak toplardamarlarınıza yük bindireceğinden ağır eşya kaldırmayın. Tüm sayılan bu durumlarda, bacak baldır kas pompası yeterli olarak çalışmamaktadır.  : Eğer masa başı bir işiniz varsa, uzun süre oturmamaya ve belli aralıklarda ayağa kalkıp dolaşmaya özen gösterin. Benzer şekilde, çalışma pozisyonunda bacaklarınızı gerip – gevşeterek, baş parmaklarınızı oynatarak, sağlıklı olarak bacak dolaşımınıza katkıda bulunursunuz.   Televizyon seyrederken veya kitap okurken, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dolaşıma katkıda bulunun.  Genişlemiş varisli damarlarınızı kaşımayın. Unutmayın ki, incelmiş olan cilt nedeniyle enfeksiyon gelişme riski oldukça yüksektir. Özellikle uzun süredir varisi bulunan hastalarda dolaşıma yardımcı olmak kadar, cilt bakımına da önem vermek gerekir.   Aralıklı olarak bacaklarınıza soğuk duşla masaj yapın. Bu, sağlıklı dolaşım için etkili ve gereklidir. Genellikle varis gelişen toplardamarlar, yüzeyel damarlar olup, artmış ısı değişikliklerinden olumsuz olarak kolayca etkilenmektedir.   Her banyo sonrasında, bacaklarınıza yumuşatıcı krem sürerek, hem cildin beslenmesini sağlayın hem de sağlıklı dolaşımı masaj yolu ile sağlayın. İlerlemiş ve uzun süredir varisi mevcut olan hastalarda, bacaklarda toplardamara komşu cilt seviyesinde bir incelme ve buna bağlı olarak enfeksiyona yatkınlık mevcuttur.