Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

~roöi!k uykusuzluk (insomnia) gün ümüzde hızla artıyorl. Birçoğumuz |rtık Ik yapay bir uyku uyuyoruz ve  uyku ilaçlarına bağımlı Bale geldik. Gün boyu yüksek ı* enerji arzuedilen bir Hve durum | iken, +ece ]cut enerjisinin F düşmesi gerekir, fakat ne yazık ki gece boyunca da enerjimiz istenilenin çok üzerinde kalıyor. Yeterince vekaliteli uyumak sağlığımız içḯ son dereceönemli. J] Yetişkin bireylerin 7 nile Kn9 saat uykuya ihtiyacı v!ŞrkÖn, büyüme çağında olanların ise daha uzun saatler u y  uyuması gerekmektedir.Gece uykusundaorganlarımız dinenr| kaslarımız gelişir, dokularımız onarılır ve protein T sentezi sağlanır. Açlık tokluk kontrol eden hormonlarımız, stres ve büyüme hormonumuz dengelenir. Beyin, gün içerisinde öğrendiklerini süzgeçten geçirir, depo eder ve ertesi gün yeni bilgi alimi için yer açar hafızamızı güçlendirir.  Dah a bi rçok metabolik aktivite yie uykuĞa gerçekleşir. İyi bir  ufku, ertesi g+n zinde olmamızı sağlar, b_ğışıklık sistemimizi güçlendirir, odaklanmamızı darttır ve muylgu£sal iniş fçıkışl&ra engel olur. İyi  biür uyku kadar rüya görmek de Mson derece önemlidir. Rüyagörmemek hfıza kaybına sebep olmaktadır. ] donemi olarak adlandırılan rya görme ve uyku kalitesi, melatonin hormonu ve vücut tssı tarafındanyönetilir. Tıpkı Ddoada onuuğu gibi =s aksam hadĞa soğurken insan ŞIp vücudunun da ısısı )FV düşer. Rüyada beyin, tıpkı bir bağırsak gibi çalışarak, gün içinde alınan bilgileri sindirirve bu şekilde de öğrenme gerçekleşir, öğrendiklerimizden v)~ neyin depo edilip edilmeyeceğine grar verir. Z Maalesef birçok anti-depresan ve k!} alkol kullanımı uykudaki REzM dönemine engel olur. Araştırmalara göre rüya görmeyen insanlardaki uyku sekli ddygu bozuklukları rahatsızlıkları zlan öaĞ bireylerle aynıdır. Bu bF da uyku bozuklukları e depresyon arasfnda bir bağlantı olduğunu göstermektedir. U]kusuz b ir beyin, uykusuzluk ve açlık sinyalini karıştırır. Uykusuz kalan bireylerde leIptviun (açlık hormonu ) seviyesi artarken ghrelin(tokluk hormonu) sev(ikesi azalır. Bu durum kadınlarda erkeklere göre 2 kat daha yüksek görülmektedir. Dolayısıyla, iyi uyku çedmeye insanlar ertesi gün enerjik olabilmek için daha çok klori tüktirler ve özellikle de şeker li, yüksek glisemik endşk£sli gıdalara yönelirler. Ek olarak aksamları geç saatb ka ar oturmak atıştırmaları arttırmaktadır. Güçsüzleşen bağışık sistemiyle ö{ vücut birçok ha stalığadaha açık haÜe gelir. Araştırmalara gö re viral enfeksiyonlara yakalanma riski uykusuz bireylrde %50 daha yüksek. Bir tgeöe evvelki uykusuzluk )sebebiyle az salgıl#ann G+& insülin hormonu ertesi gn akat şekerindedengesizliklere sebep olur, glikoz toleransı düşer, insülin direncine ğe dol ayısıyla diyabet ve obeziteye  sebep olur. Ek E olarak kalitesiz bir uyku hipertansiyon,kalp hastalıkları ve kanse r riskini arttırır.  Tedirginlik, gerginlik, öfke ve huzursuzl uk artar, birçok du£ygu bozuklukları ortaya çıkar. Araştırmalara göre depresyon veuykusuzluk arasında yüksek bir bağlantı vardır.  REM (rüya) dVn=Rinde azalma hafızanın zayıflamasınasebep olur. Düzensiz ve easik uykuda hafızanın kendini toparlaması zoOrlaöşır-. Sonuç olarak da dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve  blgı sisteminde bozukluklar meydana gelir.  Gece boyunca kortizol sev'iyesi deşm/si gerekmekteykezn, iyi uyumayan bireylerde gece kortizolu yüksek kalır. Y üksek kortizol, insülin hormonunu arttır ve belçevresinde yağlanmaya sebep olarak ve diyabetgibi birçok rahatsızlığa  neden olur. Görüldüğü üzere ucku, sağlığımız e Öaşam kalitemiz içei çokkritik. Bu kadar önem;i oüoup da bu kadar önemsiz hale Oigelen bu  doğalihtiyatimizin kalit_sini nasıl arttırabiiliriz?  Tfaze meyve sebze tüketip sekerve kafeini aza ltmBalıyız. Ek olaŞa rüya görmeye engel ^lan alkolden uzak durmalıyız.  Sindirim yüksek enerji gerektirir ve ağır yemek yendiğinde sindirim sistemi uzun saatlerboyunca çalışır, vücudun dinlenmesi için olan gerekli vakit daralır. YG? k Aksam saatleri sıvı tüetmk, gec$ boyunca tuvalet molalarını artırarak umkunun bölünmesine sebep olur.  Karalıkta aktive olan m elatonin hormonu hafızamızın güçlü kalmasına yardımcı olur. Elektronikler mavi ışık de|ğdiğimiz, mela%onin salgılanmasını azaltan yuapy ışık saçarlar. Birçokhastalığın bassebebi olaraf görülen e'n`lamesyon, aynı zamanda uyku kalitesini  gd!e bozar, horlama ve uykuapnesine sebep olur. Sağlıklı beslener ek, düzenli egzersiz yaparak ve stresten uzak durarak enflamasyonu azaltabiliriz.  Melatonin salılanmasının önmaddesi oOlan Triptofan adli amino asit somon, yumurta, ananas, soya, kuruyemiş, karides gibi besinlerde bulunur.Triptofan’in vücutta düzgün me*rblize edilmesi Cr ve uykukalitesi içtn hayati önem ta şır.  Doğru bilinen yanlışlından biri olan uğ'ku ve sütun po[Ttif ilişdkisi aslında tam tersi bir etki yaratmaktadır. Sütün içerisin deki E uzun zi ncirli proteinler, Triptofan olarak adlandırılan  protein ile kana karışmak için yarışa gidererekten Triptofan’ın met abolize edilmesini azaltır. Düzgeh metabol ize edilmeyen triptofan di melatonin seviyesini düşürerek uykuyu döPgüsnü bozar.   atak odasının düzenli olması b|ysiEizi sakinleştirerek uykuya dalmamızı kolaylaştırır. Ortalığı toplu olması kadar beynimizi de boşaltmak v da yine aksamrahat biruyku çekmemizR yardım gı olur. Yatmadan önce meditasyon yapmak beynimiz yo gü nün stresindenarındırmak  için iyi yöntemdir.  Mikrobiotasina :aip Olmak Araştırmalara göre bağırsak mikrobionasinin yapısı sirkKadyOen ritmimizi (biyolojik saatimiz) aylayarak uyku kalitemii belirlemektedir. Sağlıklı bir bağırsak miktrobiotasiolan birey ler daha kalitel uku çekmektedir.Sonuç olarak, iyi uyuak ü demek sağl%klı bir  b eden, sağlık bi zihin ve kaliteli bir yasam demektiir.
Kronik uykusuzluk (insomnia) günümüzde hızla artıyor. Birçoğumuz artık yapay bir uyku uyuyoruz ve uyku ilaçlarına bağımlı hale geldik. Gün boyu yüksek enerji arzu edilen bir durum iken, gece vücut enerjisinin düşmesi gerekir, fakat ne yazık ki gece boyunca da enerjimiz istenilenin çok üzerinde kalıyor. Yeterince ve kaliteli uyumak sağlığımız için son derece önemli. Yetişkin bireylerin 7 ile 9 saat uykuya ihtiyacı varken, büyüme çağında olanların ise daha uzun saatler uyku uyuması gerekmektedir. Gece uykusunda organlarımız dinlenir, kaslarımız gelişir, dokularımız onarılır ve protein sentezi sağlanır. Açlık tokluk kontrol eden hormonlarımız, stres ve büyüme hormonumuz dengelenir. Beyin, gün içerisinde öğrendiklerini süzgeçten geçirir, depo eder ve ertesi gün yeni bilgi alimi için yer açar, hafızamızı güçlendirir. Daha birçok metabolik aktivite yine uykuda gerçekleşir. İyi bir uyku, ertesi gün zinde olmamızı sağlar, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, odaklanmamızı arttır ve duygusal iniş çıkışlara engel olur. İyi bir uyku kadar rüya görmek de son derece önemlidir. Rüya görmemek hafıza kaybına sebep olmaktadır. REM donemi olarak adlandırılan rüya görme ve uyku kalitesi, melatonin hormonu ve vücut ısısı tarafından yönetilir. Tıpkı doğada olduğu gibi, aksam hava soğurken insan vücudunun da ısısı düşer. Rüyada beyin, tıpkı bir bağırsak gibi çalışarak, gün içinde alınan bilgileri sindirir ve bu şekilde de öğrenme gerçekleşir, öğrendiklerimizden neyin depo edilip edilmeyeceğine karar verir. Maalesef birçok anti-depresan ve alkol kullanımı uykudaki REM dönemine engel olur. Araştırmalara göre rüya görmeyen insanlardaki uyku sekli duygu bozuklukları rahatsızlıkları olan bireylerle aynıdır. Bu da uyku bozuklukları ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Uykusuz bir beyin, uykusuzluk ve açlık sinyalini karıştırır. Uykusuz kalan bireylerde leptin (açlık hormonu) seviyesi artarken ghrelin (tokluk hormonu) seviyesi azalır. Bu durum kadınlarda erkeklere göre 2 kat daha yüksek görülmektedir. Dolayısıyla, iyi uyku çekmeyen insanlar ertesi gün enerjik olabilmek için daha çok kalori tüketirler ve özellikle de şekerli, yüksek glisemik endeksli gıdalara yönelirler. Ek olarak aksamları geç saate kadar oturmak atıştırmaları arttırmaktadır.  Güçsüzleşen bağışık sistemiyle vücut birçok hastalığa daha açık hale gelir. Araştırmalara göre viral enfeksiyonlara yakalanma riski uykusuz bireylerde %50 daha yüksek. Bir gece evvelki uykusuzluk sebebiyle az salgılanan insülin hormonu ertesi gün kan şekerinde dengesizliklere sebep olur, glikoz toleransı düşer, insülin direncine ve dolayısıyla diyabet ve obeziteye sebep olur. Ek olarak kalitesiz bir uyku hipertansiyon, kalp hastalıkları ve kanser riskini arttırır.  Tedirginlik, gerginlik, öfke ve huzursuzluk artar, birçok duygu bozuklukları ortaya çıkar. Araştırmalara göre depresyon ve uykusuzluk arasında yüksek bir bağlantı vardır.  REM (rüya) döneminde azalma hafızanın zayıflamasına sebep olur. Düzensiz ve eksik uykuda hafızanın kendini toparlaması zorlaşır. Sonuç olarak da dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve algı sisteminde bozukluklar meydana gelir.  Gece boyunca kortizol seviyesi düşmesi gerekmekteyken, iyi uyumayan bireylerde gece kortizolu yüksek kalır. Yüksek kortizol, insülin hormonunu arttır ve bel çevresinde yağlanmaya sebep olarak ve diyabet gibi birçok rahatsızlığa neden olur. Görüldüğü üzere uyku, sağlığımız ve yaşam kalitemiz için çok kritik. Bu kadar önemli olup da bu kadar önemsiz hale gelen bu doğal ihtiyatimizin kalitesini nasıl arttırabiliriz?  Taze meyve sebze tüketip seker ve kafeini azaltmalıyız. Ek olarak rüya görmeye engel olan alkolden uzak durmalıyız.  Sindirim yüksek enerji gerektirir ve ağır yemek yendiğinde sindirim sistemi uzun saatler boyunca çalışır, vücudun dinlenmesi için olan gerekli vakit daralır. k Aksam saatleri sıvı tüketmek, gece boyunca tuvalet molalarını artırarak uykunun bölünmesine sebep olur.  Karalıkta aktive olan melatonin hormonu hafızamızın güçlü kalmasına yardımcı olur.  Elektronikler mavi ışık değdiğimiz, melatonin salgılanmasını azaltan yapay ışık saçarlar.  Birçok hastalığın bas sebebi olarak görülen enflamasyon, aynı zamanda uyku kalitesini de bozar, horlama ve uyku apnesine sebep olur. Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve stresten uzak durarak enflamasyonu azaltabiliriz.  Melatonin salgılanmasının ön maddesi olan Triptofan adli amino asit somon, yumurta, ananas, soya, kuruyemiş, karides gibi besinlerde bulunur. Triptofan’in vücutta düzgün metabolize edilmesi REM ve uyku kalitesi için hayati önem taşır.  Doğru bilinen yanlışlından biri olan uyku ve sütun pozitif ilişkisi aslında tam tersi bir etki yaratmaktadır. Sütün içerisindeki uzun zincirli proteinler, Triptofan olarak adlandırılan protein ile kana karışmak için yarışa gidererekten Triptofan’ın metabolize edilmesini azaltır. Düzgün metabolize edilmeyen triptofan da melatonin seviyesini düşürerek uykuyu döngüsünü bozar.  Yatak odasının düzenli olması beynimizi sakinleştirerek uykuya dalmamızı kolaylaştırır. Ortalığı toplu olması kadar beynimizi de boşaltmak da yine aksam rahat bir uyku çekmemize yardımcı olur. Yatmadan önce meditasyon yapmak beynimizi günün stresinden arındırmak için iyi yöntemdir.  Mikrobiotasina Sahip Olmak Araştırmalara göre bağırsak mikrobionasinin yapısı sirkadiyen ritmimizi (biyolojik saatimiz) aylayarak uyku kalitemizi belirlemektedir. Sağlıklı bir bağırsak miktrobiotasi olan bireyler daha kaliteli uyku çekmektedir. Sonuç olarak, iyi uyumak demek sağlıklı bir beden, sağlık bir zihin ve kaliteli bir yasam demektir.