Aşağıdaki metin farklı kaynaklardan ocr ile çıkarılmış ve içinde hatalar bulunmaktadır. Metindeki hataları düzeltip metni tekrar yaz.

İSTANBUL - ''Aç kalmadan, yiyerek zayıfl ayabilmekve s ağlığı kaybetmemek .ümkün mü?'' diye düşünüyorsanız, 12 altın kural ile kalıcıkilo kontrolünü sağlayabiliyor ve aşırı kiloya bağlısağlık sorunlrı riskini azaltabiliyorsunuz.  t Uzmanlar, düşük kalorili besinlein tüytilmbesi, anaöğünlerde tüketilen besi n miktarının yarıya indirilmesi,yemeklerden önce 1-2 bardak suiçilmesi, uzun süre 'mutfata vakit geçirilmemesi e sü?rekli jm= yemekle ilgili planlar yapılmaması  altın kural arasında yer aldığını; bu şekilde sağlık kilo kontrolü eKlde edilebileceğini ifade ediyor.  U zman diyetisyen Müge Özurna, stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzenindebozukluk, ;fast-food beslenme sarı ve hareketsiz yaşam gibii biçok oluu´z faa&=örün etkiBsiyle her geçen gün aertan obezitenin sağlığı tehdit ettiğini söyledi.  Pekçok kişisn hem sağlıklı dhem de güzel bir eücut yapısınasahip o labilmek için çeşitli diyet ler aptıklaını ve N$+ düzenli Toü ´ alışkanlığı kazanmaya çalış̈́tıklarını belirten Özturna, z kimi C zaman zpyıflayabilmek içi + n kişilerin tamamen sağlıksız diyet programlarına girebildiğini ifade etti. Özturna, u tür diye tlerin yarardan 'ov zararlı olduğunu ve inYn metabo lizmasını tümamen bozuğnu vurguladı#  Özturna, ''Önemli olan iyetinibde h er besin grubunabelirli miktarlarda yer vermeniz. İş in püf noktalarından biri de siz] uun s)re Fkt tokluk hiss i vtrë́ ğg besinleri tüketerek zayıflamanı̈́z veya formunuzu korumanızdır'' diye konuştu. Bunları doğru bi  ş%kOilde gerçekleştirebilmek içi <#n kararlıolunması gerektiğin b(lfiten Özturna, diye <t ?üo yaparken v altın  kurala dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.   AlıGverişte düIüHk kalorili, düşük glisem ik indeksli \ olan besinlere önclik ve<lmesi., küçük sepet  _`- kullanılması gerekiyor.  Anfaa öğünlerde tületilen besin miktarınınyarı yarıya azaltılması, bu besinler yerine salatave sebze garnitürlerinn miktarınınartırılması isteniyor.  Tüketilen besinlerin yığ miktarının azaltılması, salatalara ve remekler yağlı sozslHğ, ketçap Gre mayonez ilave ieutmIek yerine kuru me yva,susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.  Ara öğünlerin atlanmaması,ara öğünlerdeki besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilubilece Ğp sebzelerin ilave edilmes ´ i daha doyurucu oluyor. Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez şE gibi soslar yerine domates ve yeşirlli ilaveedilmesi isteniyor.  GüK bounca bol sutüketilmesi, özellikle yemekler den önce 1-2 subardak içilme sine özen gösterilmesi gerekiyor.  Nerede olunursa olunsun beslenme pro gramından çıkılmaması önem taşıyor.  Her zaman aynıbesinlerin tüketilmemesi v farklı besin gruplarının gün içinde tüketilmesine ö zen gösterilmesi vurgulanıyor.  Düzenli egzersiz yapılDması isteniyor.  Ye mek servisinin küçük tabaklarla yapılması ve tüketeceY beinlerin göCz önünde bulunduracak şekilde tabaklara konulması tavsiye ediliyor.  Uzun saatler boyunca Nufakta vakit geçirilmemesi isteniyor ve sonolarak dğ sürekli yMmekle ilgil planlar yap[ılmaması öneriliyor.
İSTANBUL - ''Aç kalmadan, yiyerek zayıflayabilmek ve sağlığı kaybetmemek mümkün mü?'' diye düşünüyorsanız, 12 altın kural ile kalıcı kilo kontrolünü sağlayabiliyor ve aşırı kiloya bağlı sağlık sorunları riskini azaltabiliyorsunuz.  Uzmanlar, düşük kalorili besinlerin tüketilmesi, ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarıya indirilmesi, yemeklerden önce 1-2 bardak su içilmesi, uzun süre mutfakta vakit geçirilmemesi ve sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması 12 altın kural arasında yer aldığını; bu şekilde sağlık kilo kontrolü elde edilebileceğini ifade ediyor.  Uzman diyetisyen Müge Özturna, stres, yoğun çalışma temposuna bağlı beslenme düzeninde bozukluk, fast-food beslenme tarzı ve hareketsiz yaşam gibi birçok olumsuz faktörün etkisiyle her geçen gün artan obezitenin sağlığı tehdit ettiğini söyledi.  Pekçok kişinin hem sağlıklı hem de güzel bir vücut yapısına sahip olabilmek için çeşitli diyetler yaptıklarını ve düzenli spor alışkanlığı kazanmaya çalıştıklarını belirten Özturna, kimi zaman zayıflayabilmek için kişilerin tamamen sağlıksız diyet programlarına girebildiğini ifade etti. Özturna, bu tür diyetlerin yarardan çok zararlı olduğunu ve insan metabolizmasını tamamen bozduğunu vurguladı.  Özturna, ''Önemli olan diyetinizde her besin grubuna belirli miktarlarda yer vermeniz. İşin püf noktalarından biri de size uzun süre tokluk hissi veren besinleri tüketerek zayıflamanız veya formunuzu korumanızdır'' diye konuştu. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirebilmek için kararlı olunması gerektiğini belirten Özturna, diyet yaparken 12 altın kurala dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.   Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan besinlere öncelik verilmesi, küçük sepet kullanılması gerekiyor.  Ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarı yarıya azaltılması, bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarının artırılması isteniyor.  Tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması, salatalara ve yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru meyva, susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.  Ara öğünlerin atlanmaması, ara öğünlerdeki besinlere salatalık, domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzelerin ilave edilmesi daha doyurucu oluyor.  Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edilmesi isteniyor.  Gün boyunca bol su tüketilmesi, özellikle yemeklerden önce 1-2 su bardak içilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.  Nerede olunursa olunsun beslenme programından çıkılmaması önem taşıyor.  Her zaman aynı besinlerin tüketilmemesi ve farklı besin gruplarının gün içinde tüketilmesine özen gösterilmesi vurgulanıyor.  Düzenli egzersiz yapılması isteniyor.  Yemek servisinin küçük tabaklarla yapılması ve tüketecek besinlerin göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara konulması tavsiye ediliyor.  Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirilmemesi isteniyor ve son olarak da sürekli yemekle ilgili planlar yapılmaması öneriliyor.