LONGEVIDADE
Qualidade do sono e hábitos de higiene têm grande influência na saúde da população idosa
Insônia é o problema de sono mais comum em adultos com 60 anos ou mais
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Publicado em 06/10/2022 10h22 Atualizado em 03/11/2022 15h09
Dormir é fundamental para o descanso do corpo e da mente. Durante o envelhecimento, o sono vai se modificando e, dependendo dos hábitos do cotidiano, pode se tornar mais leve e sua duração também se torna menor, na maioria dos casos. Algumas razões podem interferir na boa noite de sono da população idosa, como o aparecimento de problemas clínicos e psiquiátricos, sentir dor, assim como alguns medicamentos que também podem alterar o sono. Uma noite mal dormida pode acarretar em:
Irritabilidade;
Problemas de memória ou esquecimento;
Tristeza;
Aumento de quedas e acidentes.
A insônia não é doença, mas sim uma queixa decorrente de várias causas, mais adequadamente descrita como insatisfação com a quantidade ou a qualidade do sono. Esse é o problema de sono mais comum em adultos com 60 anos ou mais. Pessoas com essa condição têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. A insônia pode durar dias, meses e até anos. Para tentar contornar esse problema, confira algumas dicas:
Procure estabelecer um horário de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana ou quando estiver viajando;
Tenha uma alimentação adequada e saudável, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados; evite alimentos ultraprocessados;
Evite cochilar no final do dia; cochilos podem mantê-lo acordado à noite. Se tiver sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das 15 horas e durante uma hora, no máximo;
Desenvolva uma rotina para dormir. Tire um tempo para relaxar todas as noites. Algumas pessoas leem um livro, ouvem música suave ou tomam um banho quente antes de dormir;
Se possível, dê preferência para dormir na cama, no quarto;
Quando estiver na cama, relaxe e tenha pensamentos agradáveis;
Tente não assistir televisão ou usar computador, celular ou tablet no quarto, pois a luz desses dispositivos pode dificultar o sono, e programas ou filmes alarmantes, como filmes de terror, podem mantê-lo acordado;
Mantenha seu quarto em uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito frio e o mais silencioso possível;
Use pouca iluminação à noite e ao se preparar para dormir;
A prática de atividades físicas durante o dia, especialmente até o final da tarde, pode contribuir para que você consiga adormecer mais rápido;
Fique longe da cafeína no final do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate) pode mantê-lo acordado;
Lembre-se: o álcool não vai ajudar a dormir e, mesmo em pequenas quantidades, pode dificultar o sono.
Quatro condições comuns associadas à insônia em idosos que devem ser rastreadas:
Depressão
A insônia é um sintoma comum da depressão e tende a apresentar melhora substancial com o tratamento do quadro psiquiátrico. A investigação pode ser realizada com o Rastreio de Saúde da Pessoa idosa.
Dor Crônica
A dor osteomuscular e a dor neuropática são causas comuns de despertar noturno entre os idosos. O problema pode ser rastreado simplesmente perguntando se o indivíduo “tem sido acordado por alguma dor ou incômodo”.
Noctúria e Incontinência Urinária
Ao levantar-se para urinar ou por ter se molhado, a pessoa muitas vezes não consegue voltar a dormir. A hiperplasia prostática e a instabilidade do detrusor são condições comuns entre os idosos, que geralmente apresentam boa resposta ao tratamento.
Agentes Farmacológicos
Entre os agentes que podem interferir no sono estão: teofilina, metilfenidato, broncodilatador beta-agonista, corticoide, hormônio tireoidiano, bloqueador do canal de cálcio, beta-bloqueador, cafeína e nicotina.
Higiene pessoal
A higiene do corpo é uma das práticas de autocuidado e manutenção da saúde, que previne doenças causadas por vermes, vírus, fungos e bactérias. A prática contribui positivamente para a saúde, aumento da autoestima, disposição e é também um cuidado preventivo de doenças de pele. Com o idoso não é diferente.
A higiene pessoal não se reduz apenas à limpeza do corpo, mas das roupas, dos objetos pessoais e dos ambientes que o idoso frequenta. Esse cuidado diminui consideravelmente os perigos de desenvolver infecções. Pequenos hábitos diários tornam a vida mais saudável, permitindo a sensação de conforto e bem-estar. Confira:
A higiene das mãos é muito importante em razão do constante manuseio de alimentos, que podem ser contaminados. Elas devem estar sempre limpas e as unhas sempre aparadas;
Corte as unhas uma vez por semana ou a cada 15 dias (atenção especial com as pessoas idosas diabéticas);
Tome banho diariamente, escove os dentes pelo menos 3 vezes ao dia ou depois de cada refeição;
Leve a pessoa idosa pelo menos duas vezes ao dentista por ano;
Use roupas mais largas para otimizar a mobilidade; elas devem estar sempre bem limpas;
No homem, a barba pode ser feita com lâminas comuns ou com um barbeador elétrico; pode ser diariamente ou de acordo com a preferência do idoso, tendo cuidado com a pele para evitar machucados e arranhões;
A lavagem dos pés da pessoa idosa deve ser diária. O pé do diabético é um ponto que merece a atenção e deve ter orientação da equipe de saúde constante. Os cuidados trazem benefícios como impedir infecções, estimular a circulação periférica, remover resíduos existentes e controlar o odor;
Respeite as preferências da pessoa idosa, isso pode interferir na autoestima.
Higiene dos alimentos
Cuidados necessários com os alimentos, quando negligenciados, podem influenciar na saúde das pessoas idosas.
Sempre lave as mãos antes e após manusear qualquer alimento;
Use cabelos presos, preferencialmente com redes e retire acessórios como anéis e relógios;
Não converse ao preparar ou servir os alimentos;
Utilize utensílios limpos para manipular os alimentos;
Mantenha limpo o local de manipulação, preparo, armazenamento e consumo dos alimentos;
Lave bem frutas e verduras com água limpa e deixar de molho por 15 minutos em água sanitária com hipoclorito de sódio (03 gotas para 1 litro de água); após deixar de molho, escorra a água e as frutas e verduras estarão prontas para o uso;
Cubra os alimentos para evitar que moscas ou outros insetos pousem;
Evite compartilhar copos, pratos, talheres ou qualquer objeto que seja levado à boca;
Armazene os alimentos em local adequado.
Importância da hidratação
O consumo de água também deve ser avaliado em volume e frequência para promover a regulagem das funções do organismo, evitar a desidratação e garantir que pessoas idosas consumam a quantidade adequada por dia.
O envelhecimento é uma etapa natural da vida, mas é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo, manter hábitos saudáveis e visitar o serviço de saúde periodicamente para consultas, exames e realização de vacinas.
Série: longevidade
Durante a primeira semana do mês de outubro, em razão do Dia Internacional das Pessoas Idosas e do Dia Nacional do Idoso, o Ministério da Saúde divulga uma série de conteúdos sobre longevidade e o envelhecimento saudável. Acompanhe:
População idosa tem direito à atenção integral à saúde
Envelhecimento saudável: acompanhamento em todas as fases da vida
Exercícios físicos, mentais e boa alimentação proporcionam mais qualidade de vida à população idosa
Fran Martins
Ministério da Saúde
Categoria
Saúde e Vigilância Sanitária