Как держать мяч в американском футболе
Если научиться правильно держать мяч в американском футболе, у вас будет меньше шансов его упустить, и вы станете лучше играть. В какой позиции вы бы ни были, навыки держания мяча – важная часть любого занятия. Вы можете обучиться, как правильно держать мяч и как бежать, чтобы улучшить свою игру.
1. **Положите заостренный конец мяча себе в ладонь.** Чтобы правильно держать мяч, поверните доминантную руку (ту, которой пишете) ладонью вверх и положите один острый конец мяча в ладонь, чтобы мяч лег вдоль предплечья. Не важно, какой конец вы положите на ладонь, или где будут находится шнурки, когда мяч будет в вашей руке, но его необходимо положить надежно. 
Если вы хотите научиться держать мяч, чтобы сделать бросок, метод будет слегка отличаться.
2. **Положите палец на конец мяча.** Чтобы правильно закрепить мяч, положите указательный палец на самую верхушку мяча и прислоните его к внутренней части предплечья. Мяч должен плотно лежать, чтобы вы могли охватить пальцами часть, которая начинает сужаться до конца, подгибая его под запястье. 
Как вариант, некоторые игроки кладут конец между двумя пальцами: указательным и средним либо средним и безымянным. Некоторым так удобно закреплять мяч, другим так некомфортно. Экспериментируйте и посмотрите, что подходит вам.
3. **Согните запястье к мячу.** Ваша рука должна повторять естественный изгиб мяча. Сгибайте запястье, чтобы мяч был твердо закреплен между предплечьем, запястьем и плечом, словно лежал в кармашке. Для поддержки нижней стороны мяча согните запястье, твердо схватите мяч пальцами и держите его, подогнув к плечу. 
Для поддержки всего веса мяча важно использовать всю руку, а не только кисть и пальцы. Это верный способ выпустить мяч.
4. **Прижмите мяч.** Держите мяч у груди с одной стороны корпуса над мышцами пресса и под грудью, держа локоть как можно ближе к телу. Так вы будете отлично контролировать мяч, и у вас будет мало шансов его упустить, столкнувшись с защитником.
5. **Закройте мяч.** Прикройте мяч второй рукой, как будто вы защищаете нежный предмет и стараетесь держать его в безопасности. Когда вы бежите среди большого количества игроков, важно использовать каждую точку своего тела, чтобы заслонить мяч и держать его подальше от рук, стремящихся его захватить. Как можно больше прикрывайте мяч второй рукой. 
Когда вы бежите на скорость, вы можете махать второй рукой для равновесия, а также чтобы стимулировать движение вперед, но, когда вы бежите в толпе, вам нужно прикрыть ею мяч.
6. **Тренируйтесь держать мяч независимо от того, в какой позиции вы играете.** Много тренеров утверждают, что это, возможно, единственный и самый важный навык, которым они владеют для перебежки с мячом в руках. Квотербеки, раннингбэки, корнербэки, сейфти, тайт-энды и ресиверы – все игроки, которые контактируют с мячом, должны учиться его держать и бежать с ним в руках. Если как-нибудь мяч попадет вам в руки, необходимо уметь его правильно держать. 
Способы держать мяч не должны быть сложными, и вы можете их тренировать совместно с другими упражнениями. Попробуйте бегать по шинам или по ступенькам с мячом в руках. Выполняйте так любое упражнение, где не задействованы руки.
7. **Прижмите к себе локти.** Как хорошо вас не тренировали бы, одно случается очень часто с начинающими игроками: как только вы начинаете бежать, эта техника вылетает у вас из головы. Ваши локти отрываются и подпрыгивают, мяч вертится вокруг вашего тела и часто болтается в руках. Так как эта техника приходит с опытом, есть одна маленькая хитрость, которая поможет вам не упустить мяч. Прижмите локти к себе, и мяч будет лежать более надежно. 
Когда вы бежите с мячом, представьте, будто ваш локоть притягивается магнитом к бедру. Это поможет вам держать мяч более надежно и не дергать руки, что вам, возможно, будет хотеться сделать. Позже вы будете это делать на автомате.
8. **Тренируйтесь держать мяч в обеих руках.** Хорошие футболисты могут одинаково надежно перебегать с мячом в обеих руках, так что очень важно тратить столько же, если не больше, времени на то, чтобы научиться его держать в недоминантной руке и затренировать навыки, необходимые для хорошей перебежки с мячом. 
Это особенно важно для ранинг-бэков, которым, в основном, следует брать мяч в руку ближе к боковой линии или в направлении движения. Иными словами, если вы бежите по левой стороне, вам, как правило, необходимо держать мяч в левой руке и подальше от защитников.
9. **Учитесь перебрасывать мяч в другую руку.** Американский футбол – сумасшедшая игра, и вам нужно учиться подстраиваться к переменам во время игры и к перемещениям защитников. В целом, вам необходимо нести мяч с той стороны, которая дальше от защитников и ближе к боковой линии, чтобы как можно лучше его защитить. Ваш корпус должен находиться между защитником и мячом. 

Тренируйтесь перекладывать мяч в другую руку, но при этом держать его как можно крепче и надежнее. Мяч должен касаться вашего торса всегда, когда вы меняете руки. После этого накройте его обеими руками, будто обнимаете, переложите его в другую руку и отведите в сторону. Не жонглируйте мячом между рук.
Если вы бежите к боковой линии, мяч должен находиться к ней как можно ближе, чтобы, если вы ненароком его упустите, он имел больше шансов выйти за границы и остаться у вашей команды.
10. **Имитируйте борьбу за мяч.** Чтобы стать сильнее и научиться надежно держать мяч и не отдавать его защитникам, часто имитируют борьбу за мяч, чтобы игроки научились крепче его держать. Является ли это частью ваших тренировок или нет, это может быть отличным способом улучшить свои навыки в компании одного или двух друзей.  

Разбейтесь на пары: один несет мяч, другой защитник. Бегущий будет крепко держать мяч, тогда как второй игрок положит на него руку и будет пытаться его отобрать на протяжении 5 ярдов (4,57 м). В конце пяти ярдов защитник должен сделать последний большой рывок, а игрок, у которого мяч, должен его удержать и пробежать с ним еще 5 ярдов, чтобы завершить упражнение.
Важно закончить упражнение, крепко охватывая мяч, сосредоточившись на том, чтобы его удержать, двигаясь вперед и силой пробиваясь, несмотря на усилия защитника. Упражнение не заканчивается просто удержанием мяча – оно заканчивается сильным прорывом к финишу.
11. **Делайте упражнение «держи бегущего».** Еще одно популярное упражнение на держание мяча, которое поможет вам устоять на ногах, очень напоминает борьбу за мяч, и его можно выполнять вместе с двумя игроками. Бегущий крепко держит мяч и бежит пять ярдов (4,57 м), когда защитник располагается прямо за ним и пытается удержать его за бедра. На протяжении упражнения защитник старается оттянуть назад бегущего, затем пробует выхватить мяч прямо перед меткой 5 ярдов. Удержав мяч, бегущий должен пробиться вперед еще на 5 ярдов.