Как перестать убегать от себя
Все мы часто находим причины и оправдания, чтобы не смотреть в лицо нашим собственным проблемам. Многим людям легче переложить ответственность за ту или иную проблему на других людей и на внешние обстоятельства, чем взглянуть в корень проблемы. Но страх столкнуться с этим препятствием лицом к лицу может привести к замкнутому кругу стресса и негативного отношения к себе, а в долгосрочной перспективе привычка игнорировать свои проблемы только способствует тому, что они будут расти и накапливаться, и решить их будет все сложнее. Когда вы перестанете убегать от себя, вы сможете вернуть в свою жизнь умиротворение и чувство контроля над ситуацией.
1. **Практикуйте самоосмысление.** Самоосмысление означает умение четко и ясно видеть свое истинное "я". Это значит, что вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть, а также понимать, что каждый из нас может совершить ошибку. Никто не идеален. Вам нужно научиться проявлять к себе то сочувствие, терпение, силу и человечность, которую вы проявляете к близким людям, когда они переживают тяжелые ситуации. Каждый из нас совершает ошибки, переживает стрессовые ситуации и сталкивается с проблемами, которые возникают на нашем жизненном пути. И лучший способ пройти через все это — научиться самоосмыслению и принятию себя. Познав себя через самоосмысление, вы сможете понять, что вам требуется для того, чтобы изменить свою жизнь и решить свои проблемы, улучшив свои личностные качества.
2. **Дайте себе время подумать.** Если вы чувствуете себя беспомощным или уставшим, это знак того, что вам нужно немного времени, чтобы отдохнуть и поразмышлять. Подумайте о фактических проблемах, которые вам нужно решить. Затем спросите себя, какие личностные проблемы могли стать причинами тех ситуаций, в которые вы попали.

Например, если в последнее время ваши оценки ухудшаются, корень проблемы может быть в вашем перфекционизме или депрессии.
Если у вас в голове постоянно негативные мысли по отношению к себе, разберитесь с ними. Попробуйте выяснить, какой страх (или неуверенность) вызывают такие мысли.
3. **Взгляните на себя со стороны.** Посмотрите на свою жизнь с точки зрения незнакомца. Сможете ли вы увидеть причины и шаблоны того поведения, из-за которого у вас возникают проблемы? Посмотрев на свою ситуацию глазами другого человека, вы сможете более объективно оценить те проблемы, с которыми вам пришлось столкнуться.
Если вам сложно посмотреть на свою жизнь более объективно, попросите друга или близкого человека, которому вы доверяете, помочь вам понять причины своего отрицательного поведения. Можно сказать: "Слушай, мне сложно объективно оценить некоторые мои проблемы. Как думаешь, какие плохие привычки и шаблоны поведения ограничивают мои возможности личностного роста и хорошего самочувствия?"
4. **Перестаньте пытаться "убежать".** Попытки бегства могут выражаться в разных формах — от пристрастия к видеоиграм и интернету до трудоголизма. Проще посмотрите на жизнь и отбросьте любые отвлекающие моменты, чтобы лучше понять, в чем заключаются ваши проблемы.

Например, вы можете принять решение ограничить просмотр кино и сверхурочную работу, пока решаете свои личностные проблемы.
Не так уж плохо иногда позволять себе отвлекаться, но если вы действительно хотите посмотреть в лицо своим проблемам, такое бегство от самого себя только усложнит вам эту задачу.
5. **Наберитесь смелости.** Нужна невероятная сила духа, чтобы справиться с теми особенностями своей личности, которые вам не нравятся или которые вы не понимаете. Сделайте глубокий вдох и начните работать над своими проблемами независимо от того, насколько этот процесс неудобен и некомфортен.

Напомните себе, насколько счастливее и свободнее вы себя почувствуете после того, как признаете свои проблемы и постараетесь с ними справиться.
Хороший способ набраться смелости — повторять себе позитивные мантры, например: "У тебя получится это сделать", — или: "Каждый с чего-то начинает". Затем сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать хотя бы один положительный шаг навстречу своей цели.
6. **Простите себя за то, что совершаете ошибки.** Никто из нас не идеален, поэтому не будьте слишком строги к себе за свои промахи. Сконцентрируйтесь на том, чтобы стать лучше в будущем, а не корить себя за ошибки прошлого.
Хороший способ отпустить прошлое и двигаться дальше — написать самому себе письмо с извинениями. Отправьте себе это письмо. Как только вы его получите, не пожалейте времени, чтобы прочитать его и поразмышлять.
7. **Не делайте из себя жертву.** Изо всех сил старайтесь избегать позиции жертвы. Когда вы чувствуете себя в позиции жертвы, очень вероятно, что вы станете менее общительны и более замкнуты в себе. Но вы не бессильны, у вас есть выбор, и вы можете изменить свою жизнь, встретиться лицом к лицу со всеми трудностями и выстоять против них. Вам предстоит столкнуться со множеством препятствий в своей жизни, из-за которых на вас могут свалиться разные проблемы, но нужно постараться решить их и вынести из них урок. Ниже перечислены некоторые мысли, которые могут одолевать человека в позиции жертвы и которых следует избегать:

Вы часто оправдываете себя в тех случаях, когда были неправы в подобных ситуациях.
Вы часто сожалеете о том, как вы были неправы, о том, что чувствуете себя беспомощно, что эта проблема загоняет вас в тупик, но при этом даже не пытаетесь сделать хоть что-то для улучшения этой ситуации.
Вы буквально одержимы мыслями о том, что чувствуете грусть, злость, вину, стыд, беспомощность и безнадежность.
8. **Не воспринимайте себя слишком серьезно.** Попробуйте найти способ посмеяться над своими ошибками. Немного легкомыслия поможет вам отпустить прошлое и почувствовать себя лучше и увереннее насчет своего будущего.
Например, если вы все время проигрываете в голове одну неприятную ситуацию, попробуйте подойти к этой ситуации с юмором — это поможет вам справиться с ней.
9. **Сосредоточьте внимание на тех принципах и ценностях, которые для вас наиболее важны.** Спросите себя, придерживаетесь ли вы своих моральных ориентиров, или вы живете согласно ценностям других людей? Если вы чувствуете, что у вас нет определенного направления в жизни, подумайте о том, какой курс возьмете теперь, основываясь на своих ценностях.

Например, если у вас высокие моральные ориентиры, которые для вас важны, но вы работаете в компании, которая идет нечестными путями для получения прибыли, подумайте о том, чтобы уволиться с этой работы и найти ту, которая не будет противоречить вашим принципам.
Если у вас нет четкого представления о своих моральных принципах и ценностях, постарайтесь узнать больше о мире, изучите разные идеи и точки зрения. Больше читайте, общайтесь с разными людьми, будьте в курсе последних событий. Знания помогут вам обрести свои моральные ориентиры, в которые вы будете верить.
10. **Реализуйте свой потенциал.** Понаблюдайте за нынешним собой, за тем, как вы реагируете на те или иные ситуации. Ваши действия осознанны, вы несете за них ответственность и предпринимаете определенные меры для решения своих проблем? Или вы выбрали позицию жертвы, прячась от забот и отдавая предпочтение негативным мыслям и замкнутости? Возьмите в привычку действовать и реализовывать свой потенциал, попробуйте следующее:

Отпустите любые негативные мысли и откажитесь от позиции жертвы.
Примите на себя ответственность за решение своих проблем и признайте свою роль в решении проблем и выполнении конкретных задач.
Признайтесь себе, что изменения требуют действий, а это возможно лишь тогда, когда вы измените свое мышление и поведение.
11. **Решите, нужна ли вам помощь специалиста.** Если ваши проблемы засели слишком глубоко, и вам тяжело решить их в одиночку, запишитесь к психологу. Психолог поможет вам определить, какие проблемы влияют на ваше поведение, а также поможет найти способы справиться с ними.
Посещение психолога — не то, чего стоит стесняться. Требуется смелость и решительность, чтобы заставить себя обратиться за помощью такого рода. Психолог поможет выявить ваши потаенные страхи и убеждения насчет самого себя и других людей — возможно, именно они тянут вас назад. Кроме того, психолог сможет непредвзято выслушать вас (в отличие от друзей и родственников).
12. **Составьте план.** Признав свои проблемы, подумайте о том, как вы собираетесь их решать. Решите, какой вы хотите видеть свою жизнь после того, как вам удастся разрешить свои проблемы, подумайте о том, каким способом вы сможете это сделать. Затем составьте цепочку шагов, которые необходимо предпринять для реализации вашего плана.
Например, если вас подводит здоровье и вы хотите его улучшить, возможно, вы примете решение начать заниматься спортом. Также можно купить шагомер, ежедневно прогуливаться после обеда или записаться в тренажерный зал.
13. **Практикуйте осознанность.** Живите настоящим моментом — это поможет вам разбираться с проблемами по мере их возникновения (вместо того, чтобы убегать от них). Чтобы развить в себе привычку осознанно подходить к различным ситуациям, начните концентрировать свое внимание на определенном задании, когда вы его выполняете. Обратите внимание на физические ощущения, на мысли, которые у вас возникают в это время.
Например, выходя утром из дома, обратите внимание на цвета снаружи, на то, какими запахами полон воздух, на ощущения, которые вы испытываете, шагая по дороге.
14. **Разбирайтесь с проблемами по мере их появления.** Конечно, преодоление препятствий — непрерывный процесс, а не что-то, что можно решить в один момент. Будьте готовы к новым проблемам и сложностям, потому что лучше столкнуться с ними раньше, чем позже.
Как только вы привыкнете проявлять активность, будет намного легче сталкиваться с проблемами и решать их.
15. **Ведите дневник.** Дневник — отличный способ организовать свои мысли и отслеживать прогресс. Возьмите в привычку делать несколько заметок в дневнике в одно и то же время каждый день. Не обращайте внимания на грамматику — просто позволяйте себе выразить то, что чувствуете, на бумаге.
Привычка писать по вечерам поможет вам концентрировать внимание на событиях дня. Подумайте о том, чтобы сделать эту привычку частью вечернего ритуала перед сном.
16. **Будьте верны себе.** Будьте собой в каждом слове и действии, делайте то, что близко вашему сердцу и удобно для вас. Не пытайтесь стать тем, кем не являетесь, даже если вы думаете, что этого хотят окружающие. Примеряя на себя личность другого человека, вы истощаете свою энергию, что ведет к разным эмоциональным проблемам, включая злость и депрессию.

Если вы чувствуете, что ваши личностные изменения зависят от того, где и с кем вы находитесь, скорее всего, вы не до конца честны с самим собой.
Вы можете стать честнее с самим собой, если начнете фильтровать свои действия и решения. Перед тем, как сделать что-то, спросите себя: "Для кого я это делаю?" Если вы быстро поймете, что делаете это для кого-то другого, вам нужно будет расставить приоритеты в своих потребностях и желаниях.
17. **Будьте терпеливы.** Не думайте, что сможете решить все свои проблемы в одночасье. Чтобы до конца разобраться с крупными проблемами, могут потребоваться месяцы и годы. Вполне нормально потерпеть неудачу и вдруг решить начать все сначала, поэтому не будьте слишком строги по отношению к себе, если дела будут идти не так быстро, как вам хотелось бы.