Как избавиться от наркотической зависимости
Избавление от наркотической зависимости означает упорную борьбу против вашей внутренней потребности, которая контролирует вас, владеет вами и в конечном итоге может погубить вас. Решение об избавлении от наркотиков – это, возможно, самое важное решение, принятое вами. Ваша жизнь принадлежит вам, поэтому научитесь контролировать ее.
1. **Попробуйте перенести ломку только в том случае, если у вас крепкое здоровье.** Ломка (абстинентное состояние) наступает в результате полного отказа от приема наркотиков и продолжается в течение  5-7 дней (симптомы как при гриппе и сильные боли). Ломка может травмировать вас как психологически, так и физически, поэтому переносить ее рекомендуется только тем людям, у которых относительно хорошее здоровье. 
Ломка в некоторых случаях может привести к смерти, поэтому не рекомендуется переносить ее беременным женщина или людям с серьезными проблемами со здоровьем.
2. **Выберите точную дату, когда вы бросите принимать наркотики, а до ее наступления постепенно снижайте потребляемые дозы.** Так вы уменьшите стресс, когда полностью откажитесь от наркотиков. Например, скажите себе: «Я перестаю употреблять наркотики с пятницы». Возьмите отпуск с выбранной вами даты и приготовьтесь перенести ломку.
Конечно, лучше обойтись без такого снижения доз. Многие наркоманы постоянно снижают дозы и при этом полагают, что избавляются от зависимости; на самом деле все наоборот – они продолжают употреблять наркотики. Приняв решение избавиться от наркотиков, делайте это сразу же. Без промедления и раздумий. Это как пластырь – быстро сорвите и забудьте про него.
3. **Сожгите мосты, если вы решили перенести ломку.** Уничтожьте все шприцы, грязные ложки и другие предметы, которыми вы пользовались при употреблении наркотиков (выбросите даже ремень или жгут, которым вы перетягивали руку). Сделайте невозможным дальнейший прием наркотиков.
Если вы не доверяете себе, попросите вашего друга или родственника, чтобы он вместе с вами обыскал вашу комнату и забрал все, что относится к употреблению наркотиков. Не выбрасывайте соответствующие предметы в мусор – уничтожьте их при помощи молотка или попросите вашего друга/родственника выбросить их там, где вы не будете знать.
4. **Найдите подходящую комнату или квартиру.** Попросите друга или родственника помочь вам привезти предметы, необходимые для того, чтобы перенести ломку; вы можете переносить ломку в вашей квартире или же поселиться в безопасном месте, например, в гостинице или в квартире вашего друга, где вы сможете провести неделю; в это время ваши друзья могут вычистить вашу квартиру от всего того, что ассоциируется с наркотиками и с вашей прежней жизнью.
Попросите кого-нибудь регулярно навещать вас в течение этой недели; еще лучше, если кто-нибудь будет жить в вашей квартире в течение этой недели, потому что, перенося ломку, вы будете испытывать одиночество.
5. **Запаситесь всем необходимым на 5-7 дней.** Обязательно запаситесь большим количеством питьевой воды, потому что при ломке важно много пить, чтобы избежать обезвоживания организма. Также запаситесь временем, чтобы полностью изолировать себя от остального мира и перенести ломку. Более того, запаситесь лекарствами от гриппа и едой, которую вы будете в состоянии переварить, например, арахисовым маслом и супами, а также одеждой, в которую вы будете переодеваться.
6. **Пейте много воды, напитки «Gatorade» и грейпфрутовый сок.** Пейте так много, сколько сможете. Вас будут мучить диарея и потоотделение, поэтому пейте много, чтобы избежать обезвоживания организма. Напитки «Gatorade» позволят удержать в крови электролиты и сахар, а грейпфрутовый сок добавит в организм необходимые витамины (также вы можете принимать поливитаминные препараты).
Если от любых напитков, кроме воды, вас тошнит, попробуйте разбавить их водой. Напитки «Gatorade» действительно помогают удерживать электролиты, а это очень важно.
7. **Принимайте имодиум и драмамин для борьбы с симптомами гриппа.** При избавлении от героиновой зависимости у человека проявляются симптомы как при самом тяжелом гриппе, и такое состояние наблюдается в течение нескольких дней. Симптомы включают в себя обильное потоотделение, тошноту, диарею, поэтому по мере необходимости принимайте лекарства от гриппа, чтобы облегчить его симптомы.

Чтобы облегчить ваше состояние во время ломки, за несколько дней до прекращения употребления наркотиков примите слабительное средство (например, гидроокись магния). Так вы очистите кишечник, и вам будет легче переносить приступы диареи.
Некоторые люди в первые два дня ломки принимают большие дозы (30-40 мг) имодиума, а затем постепенно снижают дозировку, чтобы избежать запоров. Если вы употребляете другие лекарства, постепенно снижайте их дозировку или откажитесь от них, чтобы не злоупотреблять ими.
Принимайте экстракт валерианы, чтобы успокоить нервы и смягчить тошноту (это природный и дешевый аналог многих успокаивающих средств).
8. **Обязательно что-нибудь ешьте.** Хлеб и арахисовое масло спасут вас во время ломки. Ешьте через силу – несколько кусочков хлеба с арахисовым маслом придадут вам силу и энергию. Разогревайте бульон или делайте лапшу быстрого приготовления. Ежедневно принимайте пищу, хотя бы понемногу.
9. **Будьте чистым и попытайтесь заснуть.** Запаситесь множеством простыней, потому что вы столкнетесь с сильным ночным потоотделением. Каждый день меняйте одежду и нижнее белье. Постарайтесь содержать ваше тело в чистоте. Принимайте теплые ванны, чтобы помыться и отдохнуть. Вам предстоит нелегкое сражение, поэтому расслабляйтесь и больше отдыхайте. 
Во время ломки вы будете испытывать сильный озноб (вплоть до появления мурашек на коже), поэтому теплые ванны помогут вам согреться и прийти в нормальное состояние.
10. **Если можете, выполняйте физические упражнения.** Ходьба или бег – это самый эффективный способ избавиться от судорог ног и болей в суставах, которые вы будете испытывать на протяжении всего периода ломки. Даже если у вас нет болей или других симптомов, сделайте физические упражнения или просто походите по комнате, а затем примите теплую ванну.
11. **Вы ввязались в самый трудный бой в вашей жизни.** Перенести ломку непросто, но это первый и очень важный шаг на пути избавления от наркотической зависимости. Вы не раб наркотиков. Докажите это самому себе.
12. **Попробуйте ослабить ломку при помощи определенных, отпускаемых по рецепту лекарств (если это возможно).** Такие лекарства сильно ослабят симптомы ломки, и вы будете чувствовать себя относительно нормально во время избавления от наркотической зависимости.
Изучите другие методы ослабления ломки, чтобы не приобрести зависимость от вышеупомянутых лекарственных препаратов.
13. **В отличие от переноса ломки, ослабление ломки стоит денег, которых, возможно, у вас нет.** Но вы можете найти бесплатную или дешевую наркологическую клинику.
Чтобы не стать зависимым от отпускаемых по рецепту лекарств, не пользуйтесь услугами тех же дилеров, которые снабжали вас наркотиками. Не пытайтесь сделать это самостоятельно – воспользуйтесь профессиональной медицинской помощью, которая доступна для наркозависимых людей.
14. **Обратитесь в метадоновую клинику (желательно государственную и бесплатную или очень дешевую).** Метадон – это лекарственный препарат из группы опиоидов, применяемый при лечении наркотической зависимости. Метадоновая терапия позволяет героиновым наркоманам ослабить ломку и вылечиться от зависимости под наблюдением специалистов. Хотя борьба с зависимостью полностью лежит на вас, но употребление лекарственных средств в присутствии медицинского персонала помогает многим наркоманам избежать психологических травм во время абстинентного состояния.

Попробуйте начать с небольшой дозировки препарата (если это позволяет состояние вашего здоровья). Некоторые клиники начинают терапию с больших доз (более 70 мг), чтобы было проще ослабить ломку и быстрее избавить наркомана от зависимости. Поговорите с сотрудниками наркологической клиники, что вы хотите избавиться от наркотической зависимости и не приобрести новую (лекарственную).
К сожалению, в большинстве случаев героиновые наркоманы становятся зависимыми от метадона или даже приобретают двойную зависимость – утром принимают метадон, а вечером героин. Метадон не подходит для всех наркоманов, но это, как правило, самый дешевый вариант ослабления ломки.
15. **Принимайте субутекс или субоксон.** Эти препараты считаются более эффективными при лечении наркотической зависимости, и многим наркоманам подходят больше, чем метадон. Субутекс или субоксон нужно принимать в течение меньшего периода времени (по сравнению с метадоном) – как правило, от 3 до 6 месяцев (в зависимости от человека и врача).
16. **Важно быть абсолютно честным с врачами на консультации о вашей зависимости, если вы хотите, чтобы лекарственные препараты помогли вам избавиться от нее.** Не выдумывайте запутанные истории, только чтобы вам выписали лекарство – вам откажут, вы разозлитесь и сорветесь (примите очередную дозу наркотика). Если вы действительно хотите избавиться от зависимости, поговорите с врачами начистоту. Они поймут и помогут вам.
Вам, возможно, придется согласиться на регулярные анализы на присутствие наркотиков в крови, анализ крови на ВИЧ и другие процедуры, предусмотренные в наркологических клиниках. Лекарственная терапия гораздо более сложный процесс, чем простой прием пары таблеток, так что приготовьтесь к прохождению множества процедур.
17. **У врача узнайте о других лекарственных препаратах, которые помогают облегчить ломку (если вы не хотите принимать метадон и у вас нет денег на другие препараты).** Принимая такие лекарства в правильной дозировке, вы сможете побороть вашу зависимость. Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарственными препаратами!

Клонидин (клофелин) – ненаркотическое лекарственное средство, способное ослабить ломку (особенно чувство тревоги).
Валиум (ксанакс) – является производным бензодиазепина и эффективен при бессоннице и тревожном состоянии.
Фенобарбитал – слабый наркотический препарат, способный ослабить ломку.
Трамадол – обезболивающий препарат, назначаемый при болях в ногах, и является эффективным средством при тревожном состоянии во время ломки.
18. **Большая проблема ослабления ломки в том, что наркоман продолжает принимать наркотики (хотя это и называется лекарственной терапией), а значит не перестает быть зависимым.** Что бы вы ни принимали, сделайте над собой усилие и прекратите употреблять лекарства.
В зависимости от препарата, который вы использовали для облегчения ломки, отказ от него может быть быстрым и относительно безболезненным. Для этого выберите точную дату, когда вы прекратите принимать препарат.
19. **Посещайте реабилитационный наркологический центр (если вы можете себе это позволить).** Лучший способ ослабить ломку – это лечь в частную реабилитационную клинику, где вы получите профессиональную медицинскую и психологическую помощь, а также будете изолированы от вашей прежней жизни. К сожалению, такой курс лечения стоит недешево.
Лечение в таких клиниках, как правило, оплачивают родственники наркоманов, что заставляет их чувствовать себя очень виноватыми (из-за больших расходов, понесенных родными). Если вы попытались перенести ломку самостоятельно, но сорвались, вы можете разочароваться в самом себе; если же родители оплачивают ваше дорогостоящее лечение, вы будете чувствовать себя гораздо хуже (очень виноватым). Не позволяйте ситуации зайти так далеко.
20. **Бросить употреблять героин – это далеко не то же самое, что бросить курить или пить, и даже не похоже на отказ от кокаина.** Физическая и психологическая зависимости от героина настолько сильные, что такую зависимость сложно побороть; многие наркоманы, успешно перенесшие ломку, срывались из-за того, что недооценили силу психологической зависимости от наркотика. Преодолев ломку, ваша борьба не заканчивается – она в самом разгаре.
21. **Если вы собираетесь побороть вашу зависимость, будьте честны перед самим собой – признайтесь себе, что вы наркоман и можете остаться им на всю жизнь.** Подумайте о том, что зависимость никуда не денется – она будет поджидать вас за углом или на автостоянке (в лице дилера или наркомана) и, в конце концов, разрушит вашу жизнь. Бросить употреблять героин – это сделать сознательный выбор и избавиться от зависимости раз и навсегда.
Многие наркоманы говорят себе: «Я не буду употреблять наркотики до конца моих дней». Таким наркоманам сложно бороться с зависимостью. Не надо думать на целую жизнь вперед – подумайте о том, как не уколоться сегодня вечером. Затем побеспокойтесь о том, как не сорваться завтрашним утром.
22. **Очень быстро мысли о еще одной дозе наркотика могут отодвинуть на второй план ту боль и проблемы, с которыми вы столкнулись во время ломки.** Вы будете думать только о еще одной дозе и представлять себе, как вы покупаете ее и везете к себе домой. Научитесь контролировать такие мысли и подавлять тягу к очередной дозе в зародыше.
23. **Спустя две недели или два месяца с начала лечения, вы можете впасть в такое состояние, когда все вокруг будет казаться вам скучными и безжизненными (словно вы попали в нудный черно-белый фильм).** Этот период времени характеризуется большим количеством рецидивов (зачастую с катастрофическими результатами). Депрессия является серьезной проблемой для выздоравливающих наркоманов, поэтому найдите себе занятие, чтобы не думать ни о чем другом.
24. **Общайтесь с людьми.** Вступите в группу взаимопомощи (например, в Ассоциацию анонимных наркоманов), чтобы встречаться и общаться с людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Вы не одиноки в вашей борьбе, и, слушая рассказы других людей и рассказывая им про себя, вы обретете уверенность и силы продолжать сражение.

На самом деле, если вы не хотите проводить несколько часов в неделю в группе анонимных наркоманов, слушая рассказы других наркозависимых, или если вы опасаетесь, что такие рассказы приведут вас к рецидиву, поищите другие социальные группы. Например, вступите в боулинг-клуб, или станьте членом сообщества карточных игроков, или присоединитесь к любой другой группе людей, объединенных общими интересами.
Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с наркотической зависимостью. С психотерапевтом вы можете обсудить ваши проблемы и при этом никто не будет осуждать вас или вашу жизнь.
25. **Поощряйте себя за то, что вы не принимаете наркотики.** Программа «12 шагов» (неважно, воспользуетесь вы ею или нет) основана на том, что наркозависимый человек должен поощрять себя за трезвость. Даже если награда означает возможность просто взглянуть на себя в зеркало и сказать: «Ты не принимал наркотики в течение недели», обязательно сделайте это.
Некоторые наркоманы откладывают деньги, на которые они когда-то покупали наркотики, чтобы поощрять себя за отказ от наркотиков. Совершите путешествие или купите что-нибудь для себя. Вы это заслужили.
26. **В вашем разуме создайте мусорное ведро.** Искушение обязательно случится. Большинство рецидивов происходят в первые 3-6 месяцев с момента отказа от приема наркотиков. Вы, возможно, не в состоянии избавиться от таких мыслей, но не давайте им укорениться в вашем мозгу. Некоторые наркоманы представляют у себя в голове мусорное ведро, куда незамедлительно отправляют такие мысли-искусители.
Когда вы испытываете искушение, представьте мусорный бак и ваше искушение в виде мусора. Положите мусор в бак. Накройте бак крышкой и забудьте о нем.
27. **Итак, вы прекратили принимать наркотики.** Что теперь делать? Скука – это одна из самых больших проблем в жизни выздоравливающего наркомана. Как проводить свободное время, зависит исключительно от вас, но будет лучше, если вы займетесь чем-то полезным и увлекательным. Что-то придумывайте или создавайте, займитесь спортом или просто прогуливайтесь и размышляйте. Начните новую жизнь с чистого листа.
28. **Выполняйте физические упражнения.** Такие упражнение приводят к детоксикации организма, выводя из него вредные вещества, а также приводят к улучшению обмена веществ и созданию эндорфинов. Выберите такое упражнение, которое вам понравится, и которое вы будете выполнять регулярно. Если вы не любите физические нагрузки, запишитесь в танцевальный клуб или совершайте туристические походы.
29. **Как правило, наркоманы даже не пытаются отказаться сразу от всех препаратов, назначаемых им во время заместительной терапии.** Если это ваш случай, попытайтесь отказаться от любых лекарств и замените их применение какой-либо продуктивной деятельностью.

Если вы замените героин лекарственным препаратом, то это будет работать в течение короткого промежутка времени, но при этом ваша жизнь не изменится – вы будете встречаться с теми же людьми, сталкиваться с теми же соблазнами и останетесь зависимым человеком.
Если вы не можете сразу отказаться от употребления наркотиков или приема лекарственных препаратов, делайте это постепенно. Прислушайтесь к вашему организму и выработайте стратегию. Когда вы сможете прекратить употребление любых наркотиков и препаратов? На следующей неделе? В следующем месяце? Установите дату и придерживайтесь намеченного плана.
30. **Ешьте здоровую пищу** Это может показаться пустяком, но правильная диета поможет вам восстановить питательные вещества в вашем организме и укрепит ваше здоровье.
31. **Найдите увлечения** Избегайте старых знакомых и мест, которые вы посещали, когда принимали наркотики; заведите новых друзей, далеких от наркотиков, и найдите новые увлечения, которые займут все ваше время, и вы не будете отвлекаться на мысли о наркотиках.
Даже если вы не желаете, разорвите всякие отношения с людьми, которые связаны с наркотиками. Контролируйте свои желания и действия. Если вы обеспокоены тем, что общение с определенным человеком может привести к срыву, избегайте этого человека.
32. **Расслабляйтесь** Иногда вам может казаться, что депрессия и чувство вины преследуют вас. Поэтому попробуйте смотреть вперед, не оглядываясь назад. Не думайте о том, что вы сделали или о чем вы жалеете;  сосредоточьтесь на ваших целях и путях их достижения.
33. **Если вы действительно намерены покончить с наркотической зависимостью, попросите о помощи друга.** Он должен контролировать ваши телефонные звонки на случай, если вам будут звонить старые приятели или дилеры с предложением купить что-либо.
34. **Расскажите другу о ломке, ее симптомах и способах перенести или ослабить ее, чтобы друг знал, как вам помочь в случае необходимости.** 
35. **Сохраняйте позитивный настрой, даже если вы чувствуете, что ваша жизнь катится под откос.** Не скрывайте ваши эмоции – это только ухудшит ситуацию. Убедитесь, что ваш друг является надежным человеком и искренне хочет помочь вам. Выбирайте такого человека, с которым вы можете поговорить о вашей жизни и которого знаете на протяжении многих лет.
36. **Помните, что избавление от наркотиков зависит исключительно от вас, а не от друга.** Не забывайте, что ваш друг не обязан помогать вам и что он делает это от чистого сердца. Заранее предупредите вашего друга, что вы будете капризным и чтобы он не давал вам определенных вещей во время ломки.