Как оправиться после измены
Неверность или измена может оставить вас с чувством депрессии, собственной бесполезности и даже злости. Возможно, вы захотите попытаться сохранить отношения, однако восстановить доверие может быть очень и очень трудно. Но несмотря на трудности этого процесса, вполне вероятно, что вы сможете преодолеть измену и наладить отношения. Тем не менее очень часто измены ведут к разрыву отношений, так как обманутый партнер становится несчастлив и испытывает недостаток доверия. С этими чувствами нелегко справиться. Пройти через развод после измены — очень непросто, особенно в финансовом и эмоциональном плане. Существует несколько способов помочь вам оправиться от неверности.
1. **Попробуйте вместе с партнером поработать над восстановлением доверия.** Измена может оказаться одним из эпизодов, который возможно пережить. Длительные отношения, такие как брак или партнерство с общими детьми, стоят того, чтобы их спасти.

Откройте свои чувства партнеру. Скажите ему или ей, какие эмоции у вас вызвала измена.
Не будьте «тряпкой». Не позволяйте страху перед одиночеством затмить боль и злость. Не прощайте человека, прежде чем с течением времени вы не пройдете через боль и другие эмоции.
В данном случае оба партнера несут ответственность. Тот, кто изменил, должен на сто процентов признать свою неправоту. Обиженная сторона также может признать, что, возможно, заставила чувствовать партнера одиноко, тем самым толкнув его к измене.
Установите новые правила в знак уважения друг к другу.
Не говорите: «Изменивший однажды изменит дважды». Измена может оказаться единственным случаем, который вызовет у обманщика(-цы) огромное чувство вины за содеянное.
2. **Признайте, что отношения окончены, если вы не можете простить измену.** Очень важно принять это и не держаться за то, что заведомо будет провальным. Сделав это, вы сможете поставить на прошлом эмоциональную точку.

Признать конец отношений — значит справиться со страхом одиночества.
Чтобы избавиться от страха перед одиночеством, перечислите все причины, чем эти отношения были плохи для вас.
Окружите себя группой поддержки: друзья, семья, духовный наставник.
Признав конец отношений, вы больше не позволите боли и злости разрушать ваше настоящее и будущее. Это первый шаг, чтобы двигаться дальше.
Вы должны пройти через процесс отделения своей жизни от изменника.
Если вы состоите в браке, снимите обручальное кольцо и уберите вещи (бывшего) супруга или супруги.
3. **Убедитесь, что вы не тормозите процесс окончания отношений.** Если вы затяните это дело, вы только продлите боль от измены. Как только вы освободитесь от этих отношений, вы сможете возродить свое счастье и двигаться вперед, к будущему.

Спросите себя, почему вы откладываете расставание, если вы заметили, что тянете с разводом, разъездом или разрывом.
Позвольте себе эмоционально отдалиться от того, кто вас обидел.
Оборвите все контакты с бывшим партнером. Удалите его номер телефона, аккаунты в социальных сетях, заблокируйте электронную почту и так далее.
Если отношения нельзя спасти, не дайте их закончить на конфликтной ноте.
4. **Не закрывайтесь от чувств.** Если вы не сможете понять и почувствовать свои эмоции, вам будет трудно излечиться морально. Изображая счастье и подавляя злость и боль, вы не сможете восстановиться эмоционально.

Следите за своими чувствами, эмоциями, ощущениями и реакцией.
Вы можете даже испытывать чрезмерную реакцию на все в процессе преодоления измены.
Порой вы можете замечать колебания настроения.
Не отрицайте, что вам больно. Признав это, вы сможете быстрее справиться с болью.
Боль и грусть никуда не уйдут, если вы будете просто отметать их.
5. **Научитесь выражать подлинные эмоции.** Не стесняйтесь своих чувств. Прорабатывайте каждую эмоцию и учитесь выражать ее здоровым способом.

Если вы злитесь, это нормально. Возможно, вам стоит научиться, как правильно справляться со злостью путем физических упражнений или терапии.
Не вымещайте гнев на людях, которые не сделали ничего плохого вашим отношениям.
Поговорите с близким другом/подругой или специалистом, чтобы выразить свои чувства здоровым способом.
Вы не обязаны надевать счастливую маску перед каждым. Если вы расстроены из-за измены, скажите об этом. Если вам грустно, скажите об этом.
Даже если вы счастливы и чувствуете облегчение после разрыва, вам все равно стоит признать свои чувства и выразить их.
6. **Помните:** бояться — это нормально. Разрыв после измены может быть очень эмоциональным и пугающим. Вам может быть очень грустно терять партнера, особенно после длительных отношений или брака.

Оцените свои эмоции страха перед разрывом.
У вас может появиться множество страхов перед будущим, а также сомнений в других отношениях.
Поймите, что даже если вы боитесь измен будущего партнера, это заключение основано лишь на вашем опыте прошлых отношений.
7. **Справьтесь с негативными мыслями.** Это поможет вам восстановить уверенность в себе. Стараясь заменить негатив на позитив, вы сможете натренировать мозг думать в положительном ключе.

Определите, не появилось ли у вас негативных мыслей в собственном отношении после измены.
Мысли могут быть в подобной форме: «Если бы только у меня был(и) ___________, он/она ни за что бы мне не изменил(а)».
Не вините себя за то, что вам изменили. Вина лежит на неверном партнере.
Попробуйте в ответ на негативные мысли говорить себе что-то хорошее.
8. **Заведите дневник.** Записывайте свои мысли и эмоции в зависимости от ситуации. Очень важно научиться ловить себя на негативных мыслях о себе, чтобы избавиться от этой привычки.

Запишите свои негативные мысли в дневник.
При помощи воображения придумайте способ трансформировать эти мысли на положительный лад.
Например, выпишите моменты из прошлого, когда вы нравились себе или когда ваша самооценка была выше.
Это поможет вам укрепить самооценку и открыть себя заново после неудачных отношений.
9. **Постройте видение своего будущего.** Спросите себя, что вы хотите от жизни. Запишите в дневник свои цели и начните работать над их осуществлением.

Опишите, каким человеком вы хотели бы быть и что хотели бы чувствовать.
Составьте недельный и месячный план действий на пути к цели.
Все хотят быть счастливыми, но у каждого своя версия счастья.
Вы должны определить для себя, что делает вас счастливым человеком.
10. **Познайте себя.** Чтобы открыть себя заново и восстановить уверенность в себе после неудачных отношений, вы должны принять себя. Попробуйте вернуться к старым хобби и открыть что-то новое.

Проведите некоторое время в одиночестве. Заполните журнал, почитайте, помедитируйте.
Сделайте что-то для себя, что давно откладывали.
Вы способны сделать свою жизнь лучше.
Проведите время с друзьями или семьей, чтобы почувствовать себя лучше.
11. **Доверьтесь процессу.** Будут как хорошие дни, так и плохие. Очень важно знать, что за черной полосой всегда следует светлая.

Дорога к восстановлению может оказаться длинной и трудной.
В плохие дни помните, что даже самый маленький шаг вперед — это прогресс.
Если вы чувствуете перенапряжение или переутомление, поставьте небольшие цели.
Истинный знак того, что вы двигаетесь вперед — это создание планов на будущее и следование к ним.
12. **Оцените свое эмоциональное состояние после предыдущих отношений.** Знакомства с людьми могут открыть вам путь к новым отношениям, и вам не следует бояться или переживать, что прошлое воздействует на них. Очень часто обманутые люди переносят свои чувства на нового партнера.

Страх перед новой изменой может помешать вам эмоционально открыться перед новым партнером.
Страх также может заставить вас преждевременно закончить хороший отношения на основании предположения, что новый партнер вам изменяет.
Неуверенность из прошлого может также мешать вам знакомиться с новыми людьми.
Эта неуверенность может привести к тому, что вы вступите в отношения с неподходящим человеком.
Прежде чем вы начнете встречаться с кем-то еще, оставьте свои страхи и волнения позади.
13. **Не бойтесь выходить в свет и знакомиться с новыми людьми.** Новый партнер для свиданий или отношений принесет в вашу жизнь новые и удивительные приключения. Попробуйте заняться чем-то новым, чтобы познакомиться с группой единомышленников.

Сходите на свидание с кем-то, немного отличающимся от вашего бывшего партнера.
Попробуйте новый типаж. Если вам нравится определенный набор качеств и бывший партнер обладал ими, возможно, настало время поискать новые привлекательные черты.
Несмотря на привлекательность имиджа «плохого парня» или «плохой девочки», они не всегда годятся для длительных отношений.
Подумайте, каким вы видите свой романтический идеал.
Подумайте, хотите ли вы отношений, полных драмы, или стремитесь к тихой гавани.
Найдите человека, который ищет того же в отношениях.
14. **Не обвиняйте нового партнера, пока его вина не будет доказана.** Предположения, что новый парень или новая девушка будут изменять, заранее подрывает отношения. Если вы будете слишком контролировать нового партнера, человек почувствует себя узником в клетке.

Не ждите того, что новый партнер должен нести наказания за грехи прошлого. Иными словами, не нужно упрекать его или ее в неверности.
Не подавайте виду, что вы подозреваете нового партнера в неверности.
Если вы все еще не готовы довериться кому-то, значит, вы еще не готовы к свиданиям.