Как полюбить себя
Большинство из нас понимает, что значит любить другого человека. Наверняка всем знакомо влечение, восхищение и эмоциональная привязанность к другому человеку. Мы делаем многое для того, чтобы питать эту любовь. Но многие ли из нас умеют любить себя? Любовь к себе - это сочетание принятия себя, обладания собой (это не то же самое, что чрезмерное увлечение собой), понимания себя, доброты к себе и самоуважения. Любовь к себе - это не только понимание того, что вы достойны уважения и обходительного отношения, но и забота о себе. Иными словами, любовь к себе - это позитивное отношение к себе, которое выражается в действиях.
1. **Избавьтесь от негативных убеждений о себе.** Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия.
2. **Избегайте перфекционизма.** Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать.
Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
3. **Избавьтесь от негативного фильтра.** Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле.  Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое.
4. **Не обзывайте себя.** Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.

Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: "Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой".
Фраза "я дурак" также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: "Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно".
5. **Не думайте, что случится худшее.** Есть опасность решить, что каждая ситуация будет развиваться по худшему сценарию.  Но если вы начнете думать более реалистично, вы сможете избежать обобщений и преувеличений, которые часто ведут к мыслям о худшем.
6. **Перепишите внутренний сценарий.** Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную.

Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: "Я дурак! Как я мог забыть об этом?"
Остановите себя и подумайте так: "Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные". Затем перейдите к следующей мысли: "Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием".
7. **Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно.** Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.

Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
Например, вместо "я щедрая" лучше написать так: "Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой".
Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
8. **Не жалейте на себя времени.** Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что вы выделяете время на размышления о себе и своей жизни. Важно давать себе возможность полюбить себя. Так вам будет проще с пользой проводить оставшееся время, помогая другим.
9. **Празднуйте победы и вознаграждайте себя.** Самое приятное в любви к себе - награда.  Если вам удалось добиться чего-либо значительного, побалуйте себя вкусным ужином в красивом ресторане. Подумайте о работе, которую вы выполняете ежедневно, и найдите причину вознаградить себя чем-то приятным. Купите новую книгу или видеоигру, на которую вы давно положили глаз. Полежите в ванне или в джакузи. Отправляйтесь на рыбалку или запишитесь на массаж.
10. **Придумайте план для борьбы с плохими мыслями.** Определите, что заставляет вас отклоняться от нового курса, и решите, как вы будете бороться с этим. Помните, что вы не можете контролировать слова и действия других людей, но ваши ответы и реакция - в ваших руках. 

Возможно, негативные комментарии других людей (к примеру, мамы или начальника) вызывают в вас поток плохих мыслей. Если это происходит часто, постарайтесь понять, в чем причина.
Решите, как вы будете бороться с теми мыслями, что у вас есть. Возможно, вам нужно отстраниться от ситуации, чтобы помедитировать или сделать несколько глубоких вдохов. Примите свои чувства и перестройте свою реакцию так, чтобы вы всегда помнили о своей ценности.
11. **Сходите на прием к психотерапевту.** Анализ негативных мыслей и эмоциональных триггеров может вызвать чувства или воспоминания о прошлом, с которыми вам сложно справиться самостоятельно.

Психотерапевт, специализирующийся на проблемах прошлого, поможет вам преодолеть трудности, не заставляя вас заново переживать болезненные моменты прошлого.

Врач научит вас справляться с негативными мыслями и осознавать свои положительные качества.
12. **Ежедневно повторяйте положительные аффирмации.** Определите, какие позитивные мысли заставляют вас лучше себя чувствовать, и возвращайтесь к ним ежедневно. Возможно, сначала вам будет неловко или неуютно, однако такая привычка заставит позитивные мысли проникнуть в подсознание, и вы начнете верить в них, даже если сначала будете сомневаться. 

Можно говорить так: "Я цельный и достойный человек, и я уважаю себя, доверяю себе и люблю себя".
Если поймете, что сами по себе аффирмации не помогают, попробуйте походить к психотерапевту и начать лечение, которое будет включать в себя и другие подходы.
13. **Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие в физическом, эмоциональном и духовном плане.** Делайте все, что помогает вам чувствовать себя лучше разными способами. Это могут быть физические нагрузки, медитация, дневник положительных мыслей. Найдите то, что будет работать, и придерживайтесь выбранного пути.
14. **Поразмышляйте о результате укрепления любви к себе.** Если вы будете больше внимания уделять себе, от этого выиграют и другие сферы вашей жизни. Обратите внимание на то, стало ли у вас больше энергии и можете ли вы больше времени проводить с другими. Возможно, вы почувствуете, что ваши решения зависят только от вас и что вы можете в большей степени управлять своей жизнью.
15. **Разберитесь, в чем суть медитации.** Вам потребуется медитация, которая укрепит ваше чувство любви к себе. Она даст вам нужные инструменты для усиления этой любви.
16. **Разберитесь в принципах медитации.** Такая медитация будет направлена на укрепление любви без ожиданий и условий. Она учит человека любить без осуждения (себя или других).
Осуждение себя или других часто приводит к разочарованию в отношениях с другими или с собой. Если вы научитесь любить, не оценивая, вы научитесь любить бескорыстно.
17. **Начните дышать глубоко.** Делайте медленные и глубокие вдохи. Удобно устройтесь на стуле и дайте груди наполниться воздухом, растянув диафрагму. Затем сделайте медленный выдох так, чтобы в легких не осталось воздуха.
18. **Поддерживайте себя положительными аффирмациями.** Продолжая делать глубокие вдохи, начните повторять следующие аффирмации: 

Я хочу добиться исполнения всех желаний и жить спокойно и счастливо.
Я хочу любить других всем сердцем.
Я хочу, чтобы я и моя семья были защищены от бед.
Я хочу, чтобы я, моя семья и мои друзья были здоровы.
Я хочу научиться прощать себя и других.
19. **Определите, какие негативные реакции возникают у вас на позитивные аффирмации.** Если во время повторения аффирмаций у вас появляются негативные мысли, разберитесь в том, что вызывает их. Определите, к каким людям вам сложно чувствовать безусловную любовь. Повторите аффирмации, думая об этих людях.
20. **Подумайте о человеке, который вызывает в вас позитивные чувства.** Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
21. **Подумайте о ком-то, кто не вызывает в вас никаких чувств.** Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
22. **Дайте положительным аффирмациям наполнить вас целиком.** Повторяйте слова, не думая ни о ком конкретном. Сосредоточьтесь на положительном. Позвольте позитивным мыслям наполнить вас и начните направлять эту положительную энергию от себя к другим людям.
23. **Повторите заключительную мантру.** После того как направите положительную энергию на все, что вас окружает, произнесите следующие слова: "Я хочу, чтобы все люди были счастливы, радостны и здоровы". Повторите их пять раз, и вы почувствуете, как слова выходят за пределы тела и уходят во вселенную.
24. **Знайте, чем опасна нехватка любви к себе.** Недостаток любви к себе может заставить вас делать неправильный выбор. Нехватка любви к себе часто означает нехватку самоуважения, которая заставляет человека сознательно или бессознательно подрывать все свои начинания и не дает ему удовлетворять свои основные потребности. 

Недостаток любви к себе может привести к зависимости вашей самооценки от мнения других. Если человек стремится получать оценку лишь от других, он начинает пренебрегать своими интересами, чтобы получить одобрение других.
Нехватка любви к себе также не дает человеку эмоционально развиваться и забывать об эмоциональных травмах. Результаты одного исследования указывают на то, что люди, которые склонны винить во всем себя и пренебрегать своими нуждами, добиваются незначительных успехов при психотерапии.
25. **Осознайте важность детских воспоминаний.** Отношения между детьми и родителями влияют на то, как складывается характер человека в течение всей жизни. Дети, у которых физические, эмоциональные и ментальные потребности не удовлетворялись, могут иметь низкую самооценку. 

Негативные установки, полученные в детстве, особенно если они часто повторялись, закрепляются в сознании человека и влияют на его самовосприятие в течение всей жизни.
Например, если ребенку говорят, что он скучный, когда он вырастет, он будет думать, что он скучный, даже если будет видеть доказательства обратного (к примеру, то, что у него много друзей, что он может заставить людей смеяться или что он ведет интересный образ жизни).
26. **Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка.** Чтобы самоощущение ребенка улучшилось, следует делать следующее: 

Прислушивайтесь к детям - это укрепляет их самооценку.Вам может захотеться "отключиться" от разговора с ребенком, который говорит слишком много, но если вы прислушаетесь к нему и начнете задавать вопросы, он почувствует, что вы цените его слова.

Учите детей осознавать свою важность, не прибегая к агрессивным методам воспитания (без физических наказаний, криков и пристыживания).Например, если ваш ребенок ударит другого ребенка, отведите его в сторону и объясните, что так делать нельзя, потому что это может причинить вред другому человеку. Дайте ему передохнуть и собраться, прежде чем позволить вернуться к игре.

Дарите детям тепло, любовь, поддержку и уважение, не осуждая их, чтобы они чувствовали, что достойны любви и уважения.Если ребенок расстроен из-за чего-то, что кажется вам незначительным (например, из-за того, что солнце село), не отмахивайтесь от него. Признайте его чувства. Скажите так: "Я понимаю, что ты расстроился из-за заката". Затем объясните, что ситуацию нельзя изменить: "Солнце садится каждый вечер, потому что планета вращается, и людям с другой стороны тоже нужно солнце. Темнота дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню". Затем обнимите или поцелуйте ребенка, чтобы успокоить его и дать ему понять, что вы разделяете его чувства, но не можете изменить ситуацию.
27. **Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе.** Вы будете сталкиваться с негативом и в будущем. Любовь к себе не может быть изолированной, и на нее могут влиять замечания других людей и возможный негатив. Вам нужно научиться справляться с негативом, который может исходить от начальника, от супруга или супруги, от родителей и даже от чужих людей на улице. 
Постарайтесь не давать этой негативной энергии влиять на вашу самооценку, заставляя ее отскакивать от вас.