Как развить эмоциональную устойчивость
Быть эмоциональным вполне естественно. Время от времени чувствовать обиду и душевную боль – норма для человеческой сущности. Если вы чувствительный человек, очень эмоциональный и обидчивый, вы далеко не одиноки. Умение вернуться в нормальное состояние является важным жизненным навыком. Воспользуйтесь нижеприведенными советами, чтобы развить эмоциональную устойчивость. Это придаст вам чувство уверенности и снова сделает счастливым.
1. **Признайте свое чувство обиды.** Без этого легко перегрузить себя негативными чувствами. Понимание конкретного источника душевных страданий поможет вам решить проблему.

Будьте реалистичны с самим собой. Признайте, что у каждого бывают плохие дни, люди порой вступают в конфликт с окружающими, и не существует способа полностью избежать столкновений и неприятных ситуаций. 





Постарайтесь поставить себя на место другого человека. Может быть, трудно сопереживать тому, кто только что ранил ваши чувства, но принятие во внимание чужой точки зрения и чужих переживаний поможет успокоиться и подарит бесценный опыт. 




2. **Распрощайтесь с менталитетом жертвы.** Обвинять других и испытывать чувство страха или жалости к себе – не продуктивно. Изменить свои стереотипы мышления трудно, но возможно.

Простите тех, кто когда-то причинил вам боль. Скажите себе, что случившееся уже в прошлом и что вам нужно освободиться от этого бремени. 





Перепишите историю прошлых обид. Вместо того чтобы чувствовать себя жертвой, скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы решить проблемы и исправить случившееся. 





Постарайтесь испытать благодарность за все хорошее в вашей жизни. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. 




3. **Записывайте все в дневник.** Доверив бумаге свои душевные переживания, вы сможете эмоционально разрядиться. Кроме того, чтение и анализ своих записей позволит вам оглянуться назад - это полезный инструмент при разработке плана борьбы с негативными чувствами.

Исследования психологов из Калифорнийского университета показали, что переложение таких ощущений, как "сердитый" и "грустный", в слова на самом деле уменьшает тревожные сигналы, посылаемые нашим мозгом, что делает нашу эмоциональную боль менее интенсивной. 





Исследования, проведенные в Университете Англии, показали, что у полицейских, записывающих свои чувства в ежедневный «дневник эмоций», значительно снижается уровень стресса и чувство тревоги. 





Не чувствуйте себя привязанным к перу и бумаге. Попробуйте писать в онлайн-блог типа Blogger.com. Вы можете излить свои чувства, оставаясь анонимным. 





Свободная запись – записи в режиме нон-стоп в течение определенного времени («поток сознания»). Это успокаивающее упражнение занимает все ваши чувства и позволяет вам эмоционально расслабиться. 





Составьте список сделанных сегодня дел. Вы мгновенно почувствуете себя довольным от достигнутого. 




4. **Обратитесь к вашей «группе поддержки».** Пусть это будут один или двое из ваших доверенных лиц. Люди - социальные существа, поэтому очень важно, чтобы кто-то (друг, брат, родители) мог при необходимости сказать вам ободряющие слова.

Не забывайте о взаимности и будьте хорошим слушателем для своих друзей. 





Хотите профессионального совета и поддержки? Ищите психотерапевта. Вам придется научиться говорить о непростых вещах и открываться другим людям. 





Если вы не чувствуете себя комфортно при личном разговоре, можете воспользоваться одной из «горячих линий психологической помощи», готовых предоставить ответы на вопросы в конфиденциальной, анонимной форме. 




5. **Поднимите себе настроение.** Сделайте то, что обычно приносит вам удовольствие: купите мороженое, покатайтесь на велосипеде, посмотрите смешной фильм. На смену обидам быстро придут новые, позитивные эмоции.

Прослушивание любимой музыки, предпочтительно энергичной – проверенный способ поднять себе настроение. 





15-минутная прогулка может вывести вас из депрессии и поднять настроение на пару часов. 





10-минутная дыхательная гимнастика уменьшит пульс и давление и даст вам ощущение расслабленности. 





Держите под рукой пакетик мятного чая, пузырек мятного масла или упаковку мятной жевательной резинки. Показано, что вдыхание паров мяты поднимает настроение. 





Смените свою черную рубашку на красную, розовую или желтую. Одежда ярких цветов поднимет дух и подарит желание жить дальше. 




6. **Соблюдайте диету, поднимающую настроение.** То, чем вы насыщаете свой организм, влияет на ваше сознание. Наука доказала, что определенные продукты и блюда могут поднять ваш дух.

Ешьте фрукты, овощи, рыбу и другие цельные продукты. Люди, придерживающиеся диеты из цельных продуктов, реже подвержены депрессиям, чем те, кто чаще употребляет в пищу переработанное мясо, жареные продукты и перемолотое зерно. 





Чаще ешьте рыбу. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней, уменьшают риск депрессии. 





Фолиевая кислота, содержащаяся в темной зелени типа шпината, а также в бобовых и цитрусовых, положительно влияет на нейромедиаторы, контролирующие наше настроение. 





Не избегайте углеводов. Показано, что люди, находящиеся на строгой низкоуглеводной диете, чаще впадают в депрессию, испытывают тревогу и раздражение, чем те, кто употребляют углеводы и фокусируются на продуктах с низким содержанием жира, цельных зернах, фруктах и овощах. 





Не отказывайте себе в шоколаде. Он содержит антиоксиданты (а именно полифенолы), которые помогают уменьшить ощущение стресса. 





Посыпайте блюда корицей. Эта специя, как было показано, улучшает настроение и обеспечивает дополнительный заряд бодрости. 




7. **Повысят ваше настроение и регулярные тренировки.** Пусть активный образ жизни станет вашей привычкой. Это поможет вам избавиться от тревожности, стресса и раздраженности.

Езда на велосипеде и даже 30-минутный сеанс на велотренажере повышает жизненную энергию и общий тонус. Пусть это станет для вас стимулом, чтобы трижды в неделю заниматься на велотренажере. 





Поднятия тяжестей, как было показано, повышает сосредоточенность и ясность ума. Вы увидите улучшения в вашей способности к многозадачности и принятию сложных решений. 





В основе китайского боевого искусства Тай-Чи лежит регулируемое дыхание и медленные движения. Это боевое искусство научит вас расслаблять мышцы и ум. 




8. **Имейте чувство юмора.** Научитесь улучшать свое настроение, смеясь над собственными разочарованиями. Это поможет облегчить стрессовую ситуацию и отгородит вас от душевной боли.

Постарайтесь переосмыслить неприятные моменты в вашей жизни. Пытаясь задним числом найти в них что-то смешное, вы в конечном итоге увидите ситуацию в новом свете.





Читайте комиксы в журналах и сохраняйте те, которые, по вашему мнению, относятся к вам. Они помогут вам найти юмор в повседневных ситуациях. 





Если кто-то относится к вам враждебно или оскорбительно, реагируйте с юмором вместо гнева. В определенных ситуациях проще отмахнуться от чужого плохого отношения, не воспринимая все слишком серьезно.





Смех очень полезен для здоровья. Он не только снижает артериальное давление, но и уменьшает уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. 





Еще один большой плюс: смех стимулирует кровообращение и помогает мышцам расслабиться. 




9. **Сохраняйте оптимистичный взгляд на жизнь.** Сделайте ваше мировоззрение позитивным по умолчанию. Жизнерадостные люди способны легко оправиться от неудач, потому что они говорят себе, что мир – в конечном счете, счастливое место.

Ловите себя каждый раз, когда вы испытываете негативные чувства. Делайте себе мысленную заметку изменить свой взгляд на ситуацию. 





Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Не позволяйте себе эмоционально увязнуть в том, что вы изменить не в состоянии – это пустая трата сил. 



