Как лечить одышку
Одышка может стать очень неприятным и пугающим опытом, но ее симптомы можно облегчить. Это состояние может быть вызвано определенными заболеваниями, но может возникнуть и у здоровых людей из-за интенсивной физической нагрузки, лишнего веса, большой высоты, сильной жары или холода. Одышку можно контролировать — для этого нужно научиться правильно действовать во время приступа, проконсультироваться с врачом и изменить образ жизни.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер.
1. **Сходите на прием к врачу.** Если вы думаете, что ваша одышка может быть вызвана каким-либо заболеванием, вам стоит записаться на прием к врачу. Он сможет определить причину возникновения одышки и назначить наилучший вариант лечения. В зависимости от причины, доктор поможет вам разработать план лечения, в который будут включены изменения в образе жизни, чтобы вы могли лучше контролировать или уменьшить проблемы с дыханием.

К симптомам, которые означают, что ваша одышка связана с тем или иным заболеванием, относятся опухшие лодыжки или стопы, затрудненное дыхание в горизонтальном положении, озноб, лихорадка, кашель и хрипы.
Вам нужно немедленно обратиться к врачу, если ваша одышка начинается внезапно или заметно сказывается на вашей жизни. Кроме того, нужно вызвать скорую помощь, если вы чувствуете боль в груди, тошноту или серьезную слабость, так как это может свидетельствовать о сердечном приступе (инфаркте) или легочной эмболии.
2. **Лечите причины острой одышки.** Если одышка возникает внезапно, то она считается острой. В таких случаях требуется немедленная медицинская помощь. Врач пропишет вам лечение, чтобы справиться с причиной симптомов, что в некоторых случаях уменьшит одышку. Однако при таких заболеваниях, как астма, вам будет необходимо контролировать симптомы после того, как приступ пройдет. К возможным причинам острой одышки относятся:


астма;
отравление угарным газом;
избыток жидкости вокруг сердца (тампонада сердца);

грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;

сердечная недостаточность;

низкое кровяное давление (гипотония);
легочная эмболия (тромб в легких);

пневмоторакс (коллапс легкого);

пневмония;
внезапная потеря крови;
обструкция верхних дыхательных путей.
3. **Лечите причины хронической одышки.** Хроническая одышка — это постоянное состояние, которое может со временем усугубиться. Если вы страдаете от такого вида одышки, то можете предпринять определенные меры, чтобы избежать рецидивов этого состояния, хотя вы можете никогда не избавиться от него полностью. Врач разработает план лечения, который поможет справиться с болезнью. К причинам хронической одышки относятся:


астма;

хроническое обструктивное заболевание легких;
ухудшение физического состояния;

сердечная дисфункция;
интерстициальная болезнь легких;

ожирение.
4. **Справляйтесь с тревогой и стрессом.** Тревога и стресс могут вызывать одышку, особенно если вы склонны к паническим атакам. Научитесь эффективным техникам, которые помогут избавиться от напряжения в груди и затрудненного дыхания. Если вам трудно контролировать стресс и тревогу, попробуйте проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.

Попробуйте такие занятия для снятия стресса, как йога, медитация и прогулки на природе.
Самовыражайтесь творчески.
Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, сведите к минимуму употребление кофеина, алкоголя и разных видов сахара.
Хорошо отдыхайте и высыпайтесь.
Обсудите свои проблемы с тем, кому доверяете.
5. **Составьте с врачом план контроля симптомов.** После того как врач диагностирует причины вашей одышки, он поможет вам справиться с этим заболеванием. В некоторых случаях от одышки можно избавиться совсем, а в других — ограничить частоту ее приступов. Ваш план может включать курс лечения и изменения в образе жизни.
6. **Лечите главную причину, которая вызывает одышку.** Врач может выписать препараты, ингалятор или кислородный аппарат, который поможет вам избавиться от одышки. Курс лечения будет зависеть от основной причины, которая вызывает приступы.

К примеру, одышку, вызванную тревогой, можно вылечить с помощью успокоительных препаратов.
Астму и хроническое обструктивное заболевание легких можно лечить с помощью ингалятора.

Аллергии можно лечить с помощью антигистаминных препаратов.
Если ваши легкие не способны вбирать достаточное количество кислорода, врач может прописать вам кислородные процедуры. К примеру, человеку с хроническим обструктивным заболеванием легких может быть необходимо кислородное лечение.
7. **Сохраняйте спокойствие.** Иногда самое лучшее лечение одышки — это спокойствие. Не перенапрягайтесь, ведь это может привести к перевозбуждению и приступу. Лучше перестройте свой график так, чтобы у вас было больше времени расслабиться, чтобы вы могли работать медленнее и делать более частые перерывы.

Просите помощи, когда она вам нужна.
Расскажите о своих потребностях окружающим. Скажите: «Я с удовольствием пойду с тобой на шоппинг сегодня, но мне нужно будет отдыхать на лавочке каждые 15–20 минут».
Избегайте занятий, которые вас утомляют.
8. **Бросайте курить** Курение пагубно сказывается на легких и может затруднять дыхание. Оно не только приводит к одышке, но также может усугубить основную причину, которая лежит в корне ваших симптомов.
Если вам нужна помощь в отказе от курения, обсудите со своим врачом вспомогательные меры, которые помогут вам избавиться от этой вредной привычки. Это могут быть, например, специальные пластыри, жевательные резинки или медицинские препараты.
9. **Сбросьте вес** Лишний вес мешает вам нормально двигаться, а значит, у вас чаще появляется одышка. Это особенно заметно, если вам приходится много работать физически или менять высоту, например, подниматься по лестнице.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или режим тренировок.
Попробуйте использовать приложение для подсчета калорий, например MyFitnessPal, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете и сжигаете ежедневно.
Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, который основан на овощах и нежирном мясе.
Ограничьте потребление сладких продуктов и напитков.
Пейте много воды.
10. **Улучшайте физическую форму с помощью легких упражнений.** Если одышка вызвана тем, что вы можете быстро запыхаться, то легкие упражнения помогут вам уменьшить частоту приступов в будущем. Чем лучше ваше тело подготовлено к активности, тем менее вы склонны испытывать одышку. Упражнения также помогают улучшить поток кислорода в организме. Поскольку у вас возникает одышка при физических нагрузках, важно начинать с малого. Попробуйте выходить на оживленные прогулки или заниматься в воде.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Прекращайте, как только чувствуете, что запыхались. Вы всегда сможете попробовать снова, когда организм будет готов.
11. **Сократите воздействие аллергенов и загрязняющих веществ.** Они могут раздражать горло и легкие, вызывая их сокращение. В результате это может привести к одышке. Если сократить контакт с аллергенами и загрязняющими веществами, дышать вам будет легче.

Приобретите HEPA-фильтр для очищения воздуха в доме.
Не используйте средства для уборки, продукты для ухода за волосами, косметику и парфюмерию с агрессивными химикатами, поскольку они могут раздражать дыхательные пути.
Старайтесь не проводить время на открытом воздухе в дни сильного загрязнения воздуха пыльцой или тяжелыми веществами.
Пройдите проверку на аллергии, чтобы определить возможные провоцирующие факторы и избегать их.
12. **Снизьте уровень нагрузки на больших высотах.** На больших высотах одышка может возникать даже у самых здоровых людей. Все из-за разреженного воздуха. Двигайтесь медленно и часто делайте перерывы, чтобы не перенапрягать легкие.

Отдыхайте каждые 10–15 минут.
Если у вас нет специальной подготовки, вам стоит избегать нагрузки на высоте больше 2000 метров.
13. **Садитесь напротив вентилятора, чтобы воздух дул вам прямо в лицо.** Дело не только в том, что прохладный воздух помогает расслабиться. Вентилятор дает ощущение, что воздуха очень много, а это может снизить ваше кислородное голодание. В зависимости от скорости, вентилятор может даже напрямую задувать воздух в рот и нос.

В качестве альтернативы, можно также положить холодную тряпку на лоб, она поможет вам успокоиться.

Это нужно делать только тогда, когда вы испытываете симптомы одышки.
14. **Используйте увлажнитель или диффузор в доме и офисе.** Увлажнитель повысит влажность воздуха в доме, а это поможет вам легче дышать. Диффузор делает то же самое, кроме того, он выделяет ароматические вещества, например молекулы эвкалиптового масла, которые могут уменьшить воспаление и открыть ваши дыхательные пути.
Увлажнители и диффузоры можно приобрести в магазине ароматерапии, товаров для дома или онлайн.
15. **Дышите через сжатые губы, чтобы контролировать одышку.** Техника дыхания через сжатые губы — один из лучших способов справиться с одышкой, которая не вызвана каким-либо заболеванием. Если вы чувствуете себя плохо, всегда сначала вызывайте скорую помощь. Техника дыхания через сжатые губы приносит следующую пользу:

увеличивает объем потока воздуха в легких;
выпускает воздух, застоявшийся в легких;
облегчает дыхание;
замедляет дыхание;
помогает организму войти в лучший ритм дыхания, выпуская старый воздух, прежде чем вобрать новый;
помогает расслабиться.
16. **Медленно вдыхайте носом, посчитав до двух.** Рот должен быть закрыт, чтобы у вас не возник соблазн вдохнуть ртом. Нужно сделать неглубокий вдох, так что не старайтесь вобрать много воздуха, считая до двух.
Расслабьте шею и плечи во время дыхания.
17. **Сожмите губы так, будто хотите задуть свечу.** Сложите губы так, будто собираетесь свистеть или подуть на что-то. Ваша цель — медленный поток воздуха, выходящий изо рта.
18. **Медленно выдыхайте через сжатые губы.** Выпустите воздух ртом, позволив ему медленно выйти между губами. Делайте это так долго, как вам нужно, чтобы тело выпустило весь воздух, прежде чем вы сделаете следующий вдох носом.

Выдох должен быть медленнее, чем вдох.
Продолжайте дышать сквозь сжатые губы, пока не почувствуете, что контролируете собственное дыхание.
19. **Попробуйте принять расслабленную позу.** Это нужно делать только в том случае, если ваша одышка не вызвана проблемами со здоровьем. Эта техника будет полезной в большинстве случаев одышки, но только не в крайнем случае, когда необходима медицинская помощь. Расслабленное положение поможет вам уменьшить одышку, если она вызвана интенсивной физической активностью, эмоциональным стрессом, тревогой, напряжением, изменением погоды или высоты.
20. **Сядьте и наклонитесь вперед.** Сядьте на стул и твердо упритесь ногами в пол. Расслабьте мышцы и наклонитесь немного вперед, вытянув грудь над коленями. Положите локти на колени, чтобы можно было упереть руки в подбородок. Позвольте напряжению выйти из вашего тела.
Можно также положить руки на стол, опустив на них голову.
21. **Стойте, прислонившись бедрами к стене.** Встаньте в шаге от стены. Расслабьте мышцы и поставьте ноги на ширине плеч. Прислонитесь к стене ягодицами и поясницей. Немного наклонитесь вперед, опустив руки вниз или уперев их в бедра. Представляйте, как напряжение покидает ваше тело.
22. **Наклонитесь вперед и положите руки на мебель.** Встаньте у устойчивого предмета мебели, например у большого стола или шкафа. Расслабьте мышцы и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, положив руки или локти на мебель. Положите голову на руки, расслабляя мышцы шеи.
23. **Растягивайте стенки грудной клетки.** Вдыхайте носом, поднимая руки над головой. Делая вдох, считайте до четырех. Поверните кисти ладонями наружу, это поможет лучше растянуть стенки грудной клетки. Выпустите воздух через сжатые губы, опуская руки.

Отдохните несколько секунд, затем повторите четыре раза.

Не забывайте сжимать губы во время выдоха.