Как перестать отталкивать людей
Если вам грустно осознавать, что вы отгораживаетесь от людей, которые вам небезразличны, не злитесь на себя. Можно научиться не отдаляться от друзей и членов семьи. Для начала поработайте над устранением основных причин избегания людей. Потом постарайтесь больше открываться окружающим и научитесь ставить свои отношения в приоритет. Наконец, убедитесь, что ваше собственное ненамеренное поведение не является причиной, по которой люди перестают общаться с вами.
1. **Подумайте, что вы чувствуете прямо перед тем, как оттолкнуть человека.** В большинстве случаев люди закрываются от других, потому что чего-то боятся. Вспомните последний раз, когда вы оттолкнули человека, и спросите себя, что вас напугало. Когда вы поймете причину своего поведения, вам будет проще начать меняться.

Возможно, вы пережили травму или вас ранили в предыдущих отношениях, поэтому вы отталкиваете людей, чтобы защитить себя от еще большей боли.
Ведение дневника или свободное записывание мыслей поможет вам выявить корень своего поведения. Начните страницу об отношениях и записывайте все, что приходит на ум, когда вы думаете об этой теме. Через несколько минут перечитайте, что у вас получилось.
Возможно, вы боитесь, что люди невзлюбят вас, как только узнают вас получше, или что они воспользуются вами после того, как вы начнете им доверять.
2. **Повысьте самооценку.** Люди с низкой самооценкой часто отталкивают других, потому что считают, что не заслуживают позитивных отношений. Если ваша самооценка занижена, возможно, у вас в голове идет негативный внутренний диалог, который усиливает ваше чувство отчужденности от окружающих. 

Кроме того, возможно, вы постоянно повторяете самокритичные выражения, например: «Я не заслуживаю счастья», — или: «Люди меня ненавидят». Эти заявления лишь ухудшают ваше психологическое состояние.
Вместо того, чтобы вести негативные внутренние диалоги, развивайте здоровую самооценку, перечисляя свои лучшие черты характера. Потом превратите эти качества в действенные аффирмации, например: «Я — хороший слушатель», — или: «Я стараюсь сопереживать другим».

Повторяйте эти утверждения несколько раз каждый день.
3. **Проанализируйте свой уровень доверия.** Еще одной причиной отношений в стиле «тяни-толкай» могут быть проблемы с доверием. Если вам сделали больно в прошлом, вам может быть трудно разрушить стены вокруг себя и стать уязвимым перед другими. Для того, чтобы остановить эту тенденцию, вам нужно будет рискнуть почувствовать боль снова. Это единственный способ дать другим шанс заслужить ваше доверие.

Возможно, будет полезно озвучивать свои опасения всем новым партнерам. Сообщите им, что вам трудно доверять другим, и попросите их проявить терпение и помочь вам с этим.
Делайте маленькие шаги, предоставляя новому партнеру шанс быть рядом с вами. Например, можно попросить его поддержать вас в важном проекте или пригласить его на какое-нибудь общественное мероприятие. Если он окажет вам поддержку, постепенно повышайте уровень доверия к нему.
4. **Откровенно сообщайте о своей готовности к близости.** Возможно, вы отталкиваете других, потому что находитесь с ними на разных этапах готовности к близости. Один человек может жаждать близости, в то время как другой будет нуждаться в дополнительном времени, и наоборот. Если вы находитесь на разных волнах с кем-либо, это может создать дисбаланс, который помешает созданию здоровых отношений. Разберитесь в своей готовности к различным видам близости и поделитесь ею с другим человеком.

Возможно, вы отталкиваете приятеля, потому что он раскрывает личную информацию на ранней стадии дружбы. Скорее всего, подобная открытость вам некомфортна, и вы не знаете, как сообщить об этом, поэтому и отталкиваете человека.
Лучше скажите: «Я ценю, что ты поделился этим со мной такими личными вещами, но я надеюсь, что ты поймешь, если я не смогу ответить тебе тем же прямо сейчас. Мне нужно некоторое время, чтобы открыться».
Готовность к близости предполагает не только интимную открытость, но и физическую, эмоциональную и духовную сплоченность.
5. **Замените вину сочувствием.** Если вы обидели близкого человека, возможно, вы отталкиваете его (и других) из-за чувства вины. Чтобы противостоять этому, обратите внимание на случаи, когда вы предали кого-то близкого или причинили ему боль, а потом попытались его оттолкнуть. Затем шагните за пределы собственного "Я" и встаньте на место этого человека. Постарайтесь понять, почему ему может быть больно.  

Например, подумайте, через что прошел этот человек и каково ему было в этой ситуации. Как бы вы себя почувствовали, если бы с вами случилось то же самое?
Как только вы проявите подлинное сопереживание человеку, попытайтесь попросить прощения и загладить свою вину. Сопереживание необходимо для того, чтобы вы могли понять чувства другого человека, вместо того чтобы закрываться от него.
6. **Обратитесь к психологу.** Если вам трудно изменить свое поведение самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Он поможет вам выявить мысли и чувства, которые заставляют вас отталкивать людей, а также изменить свои привычки, чтобы вы могли поддерживать здоровые отношения.
7. **Позвольте своему уровню комфорта стать вашим гидом.** Загляните внутрь себя, чтобы решить, насколько комфортно вы себя чувствуете, открываясь кому-либо. В некоторые моменты вы можете чувствовать себя более уязвимым, чем в другие, и вполне нормально защищать себя в период неудобства. Определите, что для вас комфортно, а что нет.

Каждый раз находясь в чьей-либо компании, делайте маленькие шаги и подталкивайте себя стать ближе к этому человеку, но при этом уважайте свой уровень комфорта.
Можно начать с приятного комплимента коллеге. При следующей встрече сделайте небольшой дружеский жест, например угостите его пончиком или кофе. А когда будете готовы, пригласите его куда-нибудь.
8. **Ведите себя дружелюбно.** Улыбайтесь и здоровайтесь с людьми при встрече. Если человек хочет поговорить с вами, участвуйте в разговоре, а не отвечайте односложными предложениями. Увидев знакомого, найдите минутку, чтобы поздороваться и спросить, как у него дела.
Если вы застенчивы, возможно, вы привыкли заниматься своими делами на публике, поэтому не торопите события. Поработайте над зрительным контактом и улыбкой. Когда почувствуете себя более комфортно, начните чаще общаться с людьми.
9. **Оставайтесь восприимчивым.** Будьте готовы знакомиться с новыми людьми и расширять свои социальные горизонты. Ищите положительные стороны в своих друзьях и знакомых и оптимистично смотрите на свои отношения. Если появляются новые возможности или приглашения, принимайте их.
Например, если ваша одноклассница попросит вас позаниматься с ней после занятий, согласитесь, даже если не уверены, что вам это понравится. Дайте ей (и себе) шанс.
10. **Задавайте людям вопросы о них.** Укрепляйте связи с другими людьми, проявляя к ним интерес. Старайтесь узнавать больше о целях своих знакомых, их семьях, а также об их предпочтениях. Если вы проводите время со своими друзьями, спрашивайте их о проектах, над которыми они работают, или о недавних проблемах.

Например, спросите: «Почему ты решил выбрать специальность архитектора?», — или: «Что думаешь о своей новой квартире?»
Конечно, не следует задавать слишком личные вопросы из серии: «Почему ты разводишься?». Исключением может быть разговор с очень близким человеком, или если вы чувствуете, что собеседник хочет обсудить эту тему с вами.
11. **Рассказывайте о себе.** Чтобы поддерживать дружбу, недостаточно задавать вопросы, нужно говорить и о себе. Как только вы ближе узнаете человека, больше делитесь с ним своими мыслями и личными причудами. Открытость покажет окружающим, что вы вносите свой вклад в отношения.

Так, если ваши близкие друзья делятся своими мечтами, было бы неплохо рассказать и о своих. Например: «Знаешь, я всегда втайне мечтал провести год, путешествуя по миру».
Подумайте о том, чтобы рассказать близким друзьям, что вы пытаетесь перестать отталкивать окружающих. Это поможет им лучше вас понять. Возможно, они даже окажут вам помощь, если вы им позволите.
12. **Старайтесь не терять контакт.** Как только вы установите связь с человеком, делайте все возможное, чтобы сохранить его в своей жизни. Не отменяйте назначенные встречи, даже если нервничаете. Быстро отвечайте друзьям, когда они к вам обращаются, и если вы не слышали новостей от человека в течение некоторого времени, позвоните или напишите ему сами.

Поддерживать связь с людьми может быть непросто, особенно если вы привыкли уклоняться от отношений, если вам некомфортно. Однако если вы хотите сохранить свое окружение, вам не следует исчезать с радаров.
Если вы действительно не в настроении общаться, не оставляйте друзей в подвешенном состоянии. Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу встретиться сегодня, но я хотел бы увидеться с тобой в ближайшее время. Как насчет четверга?»
13. **Восстановите поврежденные отношения.** Если вы испортили отношения с близком человеком, позвоните ему или отправьте электронное письмо. Объясните, почему вы его оттолкнули, и извинитесь за причиненную боль. Если он будет готов возродить отношения, пообещайте относиться к нему лучше в будущем.

Если бывший друг не хочет восстанавливать дружбу, примите его ответ и оставьте его в покое. Тем не менее, дайте ему понять, что он может связаться с вами, если передумает.
Имейте в виду, что извинения не восстановят разрушенные отношения в одночасье. Чтобы наладить все в долгосрочной перспективе, вы должны уже сейчас стать лучше как друг.
14. ** Не будьте навязчивым** Убедитесь, что вы не надоедаете людям своим вниманием. Не приставайте к ним, чтобы они проводили с вами время каждый день, и не закидывайте их сообщениями. Если вы склонны быть навязчивым, найдите одиночные увлечения и цели, чтобы занять себя.
Например, запишитесь на новые курсы или вступите в новую организацию, где вы сможете встретить новых друзей, чтобы не проводить время всегда только с одним человеком.
15. **Спрашивайте себя, не слишком ли много вы жалуетесь.** Вы всегда жалуетесь на еду, погоду или других людей? Проводить время с человеком, который постоянно ноет — это утомительно, и, если вы — пессимист, люди могут начать избегать вас. Когда у вас в голове всплывет жалоба, подумайте, можете ли вы взглянуть на нее с другой стороны и найти позитивные слова.

Чтобы противостоять жалобам, начните практиковать благодарность. Если вы будете осознавать, что у вас есть, вы будете гораздо меньше ныть.
Каждый день записывайте две-три вещи, за которые вы благодарны.
16. **Следите за соблюдением баланса «ты — мне, я — тебе» в своих отношениях.** Если вы всегда ждете одолжений, но никогда не помогаете другим, возможно, люди не захотят находиться в вашем окружении. Не требуйте слишком многого от других людей и предлагайте своим друзьям и знакомым помощь, когда они в ней нуждаются.
17. **Нуждаетесь ли вы в постоянном одобрении окружающих?** Порой утомительно иметь дело с человеком, который вечно нуждается во внимании и похвале, или который все время находится в поиске комплиментов. Убедитесь, что вы этого не делаете. Если у вас низкая самооценка, ищите более здоровые способы испытать довольство собой.
Например, можно повысить самооценку, занимаясь спортом, участвуя в волонтерской деятельности или уделяя время заботе о своем здоровье.
18. **Решайте проблемы в отношениях.** Конфликт является естественной частью любых отношений. Если вы будете прятать голову в песок всякий раз, когда у вас возникнут разногласия с кем-либо, вы никогда не научитесь сохранять близость с людьми, и большинство ваших отношений закончится плохо. Вместо того чтобы прятаться от конфликта, обсудите его с другим человеком и найдите решение.