Как перестать ненавидеть человека
Если вы ненавидите человека, который причинил вам боль или постоянно надоедает вам, то избавиться от таких чувств бывает непросто. Попытайтесь расслабиться, глубоко дышать и очистить сознание, чтобы не думать об этом. Недолюбливать человека вполне нормально, но попытайтесь быть мягче вопреки разногласиям. Иногда полезно поговорить с человеком, если вы убеждены в возможности спокойной и дружелюбной беседы. Не обязательно становиться лучшими друзьями, но попытайтесь разрешить конфликт и ладить на работе, в школе или в другой обстановке.
1. **Отвлекайтесь.** Если ваши мысли возвращаются к человеку, то займите себя делом. Найдите себе занятие, требующее концентрации, чтобы выбросить из головы отрицательные эмоции. Сделайте что-нибудь по дому, послушайте музыку, займитесь физкультурой, порисуйте, пишите в дневник, почитайте книгу, газету или журнал.
2. **Дышите глубоко и медленно в моменты злости.** Попытайтесь расслабиться и очистить сознание, когда начинаете злиться или думать о человеке. Считайте до четырех во время вдоха, задержите дыхание еще на четыре счета, а затем сосчитайте до четырех во время выдоха. Делайте такие медленные и глубокие вдохи в течение хотя бы 90 секунд или до тех пор, пока не переключитесь на другие мысли.

Во время дыхания сосредоточьтесь на расслабляющих образах вроде пляжа или комфортного уголка из детства. Представляйте, как отрицательные эмоции уходят с каждым выдохом.
Сложно не думать о человеке, который ранил вас. Сделайте паузу и избавьтесь от гнетущих мыслей, чтобы успокоиться и не зацикливаться.
3. **Выразите свои чувства в письме, но не отправляйте его.** Такой процесс позволяет выплеснуть эмоции и упорядочить мысли. Опишите поступок или действия человека, которые вас беспокоят. Разорвите или сожгите письмо, чтобы символически отпустить свою ненависть.

Если отправить письмо, то вы рискуете усугубить ситуацию, поэтому лучше не делать этого.
Уничтожьте письмо, чтобы оно случайно никому не попало в руки.
4. **Выговоритесь человеку, которому вы доверяете.** Разговор с близким другом или родственником поможет вам выпустить пар, а взгляд со стороны позволит лучше понять ситуацию. Поговорите с близким человеком наедине и попросите сохранить ваш разговор в тайне.
Не нужно рассказывать о ненавистном вам человеке в местах ваших встреч вроде работы или учебного заведения. Возможно, он обо всем узнает, а вы рискуете заработать репутацию сплетницы или непрофессионального работника.
5. **Обратитесь за помощью к старшим по возрасту или должности.** Если человек часто причиняет вам беспокойство, то лучше обратиться за квалифицированной помощью. Каждый заслуживает хорошего отношения. Если человек постоянно и намеренно надоедает вам, то помощь будет уместной. Поговорите со старшими по возрасту или званию. Изложите факты, опишите попытки уладить ситуацию и ваши беспокойства. Говорите тактично, понятно и только реальные факты. Попросите помочь вам советом. 


 «Максим — высокомерная свинья и я не намерена с этим мириться! Он будто специально пытается унизить меня! Всегда критикует у всех на глазах! Вы должны что-то сделать с этим!»

 «Я пытаюсь найти общий язык с Максимом, но ничего не выходит. Он часто высказывает замечания по моей работе в присутствии коллег. Я чувствую себя оскорбленной, это мешает мне нормально работать. Никогда не видела, чтобы он так отзывался о других. Я просила его озвучивать замечания при закрытых дверях, но он отказывается. Уже не знаю, что делать. Мне бы не помешал совет опытного человека».
6. **Обратитесь к психологу.** Если с вами очень плохо обошлись, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам разобраться с эмоциями после сильной обиды или дурного обращения. Если вы постоянно злитесь или чувство ненависти мешает вам нормально жить, то разговор с психологом будет весьма полезен.

Попросите участкового врача или близкого друга порекомендовать вам хорошего специалиста. Также можно почитать отзывы в интернете.
К сожалению, в России обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психолога и психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
7. **Ограничивайте ваши взаимодействия.** Обычно лучше всего уделять человеку как можно меньше времени. Весьма разумно ограничить общение в случае недавней стычки.

Возможно, вам будет проще терпеть человека в небольших «дозах».
Не нужно полностью игнорировать человека, если вы работаете над совместных проектом. Все разговоры можно свести до обсуждения рабочих вопросов.
8. **Контролируйте свои реакции.** При необходимости общаться с ненавистным человеком следует проявлять уважение и держать эмоции под контролем. Мы не можем контролировать остальных или чужие поступки, но наше поведение всегда в наших руках.
Например, если вы ненавидите человека, поскольку он постоянно всех критикует, постарайтесь просто игнорировать его. Отмахнитесь от его замечаний словами: «Что ж, каждому свое. Пора бы уже нам закончить этот проект».
9. **Проявите уважение, если необходимо продолжать общаться.** Если разговоры неизбежны, тогда сосредоточьтесь на работе, будьте любезны и оставайтесь профессионалом. Не опускайтесь до саркастических замечаний, оскорблений или конфликтов. Если человек высказывает возражения или докучает вам, то проигнорируйте реплику и вернитесь к теме работы.
Например, если вы вместе работаете над проектом и вам говорят оскорбительные слова, то не реагируйте. Скажите: «Приближается срок сдачи, поэтому нам нужно поскорее закончить». Нередко хочется дать ответ или исправить услышанную глупость, но не стоит терять время.
10. **Установите четкие и внятные границы.** Если человек слишком придирчив или не отстает от вас, то он будет пытаться задеть вас или постоянно находиться рядом даже вопреки вашему желанию. Четко, вежливо и решительно сообщите свои границы. 

«Прошу тебя не трогать меня».
«Нет, спасибо. У меня планы».
«Мне не интересно. Спроси кого-нибудь другого».
«Я же просила не трогать меня. Немедленно прекрати».
11. **Проводите время с человеком, если хотите лучше понять его.** Звучит нелогично, но постепенно увеличивайте время общения с ненавистным вам человеком, чтобы лучше понять причины его поведения. Лучше всего вместе работать или выполнять другие задачи.

Общаться с ненавистным человеком полезно, если вас что-то раздражает в нем. Часто может оказаться, что он совершает ненавистное вам действие из-за низкой самооценки или потому, что не умеет иначе. Если же человек причинил вам боль или его поведение идет вразрез с вашими моральными нормами, то лучше просто избегать встреч.
Вам будет особенно полезно проводить время вместе, если у вас похожее поведение или дело в большей степени в вас, а не в человеке.
12. **Научитесь закатывать глаза и отпускать ситуацию.** Скажите про себя: «Ну вот опять», — и двигайтесь дальше. Отключайте эмоции, чтобы не идти на поводу у грубого или раздражающего вас человека. Мысленно признайте, что такое поведение недопустимо, но присуще этому человеку. Отпустите ситуацию. 
Отвечайте что-то неопределенное. В ответ на грубость скажите: «Хорошо», «Спасибо, что сказал», — или: «Весьма занятно», — и измените тему.
13. **Совершайте попытки найти решение.** Разные люди и разные ситуации требуют разных решений. Иногда можно найти общий язык. В других случаях легче примириться с характером человека, а иногда лучше молча двигаться дальше.
14. **Установите первопричину ненависти.** Если человек задел вас конкретным действием, то понять причину ненависти несложно. Если же все не так очевидно, то начните анализировать поступки человека. Иногда полезно поговорить с близким другом или членом семьи, чтобы разобраться в своих чувствах. Ответ поможет вам разрешить конфликт и ослабить уровень напряжения.

Возможно, человек напоминает вам обидчика из прошлого.
У человека могут быть неприятные вам качества (излишняя чуткость, дотошность, безответственность).
Быть может, поступки человека идти вразрез с вашими моральными нормами (грубость, лицемерие).
Возможно, вы завидуете успеху, свободе, таланту, самооценке человека.
А может, вы опасаетесь, что он займет ваше место или превзойдет вас.
15. **Учитесь сопереживать.** Подумайте о причинах поведения человека. Возможно, от так ведет себя из страха, неуверенности или обиды. Поймите, что у каждого человека своя история. Это поможет вам найти сочувствие и попытаться простить.

Например, человека сильно критиковали в юности, поэтому теперь от критикует других и хвалит свои достижения, чтобы поднять самооценку.
Былые проблемы — это не оправдание нынешним поступкам, но такая информация позволяет поместить действия человека в широкий контекст. Возможно, вы все еще будете недолюбливать его характер или поступки, но сможете понять мотивацию и найти общий язык.
16. **Сосредоточьтесь на попытках поладить, а не вынуждайте себя полюбить человека.** Не ждите, что вы в одночасье перестанете ненавидеть человека, и не сдерживайте эмоции. Даже если получится поладить, вам необязательно симпатизировать человеку. Это нормально, но ваши разногласия не должны мешать общему делу.
17. **Попытайтесь спокойно обсудить конкретные проблемы.** Говорите четко, спокойно и обоснованно, если хотите разрешите конфликт с человеком, встреч с которым невозможно избежать. Говорите от первого лица, чтобы описать суть проблемы и свои чувства без обвинений и осуждений. Дайте человеку ответить вам, не перебивайте и предложите способы разрядить обстановку.

Например, скажите: «Я чувствую себя задетой и оскорбленной, когда ты просто отмахиваешься или высмеиваешь мою точку зрения. Необязательно быть лучшими друзьями, но я хочу, чтобы мы относились друг к другу с уважением».
Не ввязывайтесь в спор. Скажите: «Я не хочу ссориться, поэтому мне лучше уйти», — и уйдите.
18. **Задействуйте посредника.** Попросите начальника, учителя или другого уважаемого человека без личных пристрастий присутствовать при разговоре, чтобы он не превратился в ссору.
19. ** Принесите извинения** Конфликты редко обусловлены действиями только одной стороны. Гораздо чаще проблему усугубляют оба человека. Извинение поможет вам снизить градус напряжения и поспособствует миру. Примеры: 

«Извини, что накричала на тебя перед всем коллективом. Да, твое поведение задело меня и у меня были причины расстроиться. Но мне не следовало реагировать вот так. Нам просто нужно было поговорить наедине и разобраться».
«Прости, что оскорбил тебя. Ты расстроил меня, но это меня не оправдывает. Мне жаль, что я так поступил».
«Извини, что я так резко реагировал на твое поведение. Я понимаю свой недостаток и работаю над этим. Прошу тебя не принимать мои слова близко к сердцу. Дело только во мне».
20. **Не пытайтесь стать лучшими друзьями.** Просто постарайтесь поладить и не стройте больших ожиданий. Скажите: «Слушай, у нас возникали проблемы и вряд ли мы будет лучшими друзьями. Нам приходится работать вместе, поэтому давай договоримся о взаимной вежливости и праве быть самими собой».