Как убедить себя в том, что ты можешь что то сделать
Есть ли у вас что-то, что вы считаете нужным сделать? Может быть, окончить колледж, дописать анализ книги или сбросить пару лишних килограммов? Вы очень хотите это сделать, но по каким-то причинам не верите, что способны на это. Узнайте, как убедить себя сделать что-то и взяться за дело с крепкой уверенностью в своих силах.
1. **Сформулируйте причину, по которой это задание нужно выполнить.** Исследования показывают, что лучший способ убедить себя в чем-то – это создать сильную мотивацию. Люди обычно прилагают больше усилий к тому, чтобы убедить себя сделать то, во что они не верят, чем то, во что они поверили. Поэтому, если вы хотите убедить себя сделать что-то, вам нужно создать для этого веские предпосылки.

Возьмите листок бумаги и составьте список всех за и против. Например, если вы хотите убедить себя в том, что сможете получить высшее образование, вам нужно записать: повысить свои навыки в определенной области экономики, пройти профессиональную подготовку и обучение, познакомиться с наиболее важными представители данной области (в том числе с профессорами и другими студентами), а также расширить свой кругозор.
Подумайте обо всех преимуществах, которые у вас появятся, как только вы это сделаете, и возьмитесь за составление списка. Потом прочитайте этот список вслух, проговаривая, почему эта задача так важна для вас. Повторяйте эти преимущества каждый день или каждый раз, когда вам необходимо повысить мотивацию.
2. **Оцените, какими умениями для того, чтобы выполнить данное задание, вы уже обладаете.** Иногда мы находим отговорки для выполнения какого-то задания, перечисляя все причины, по которым мы считаем себя неспособными на это. Подумайте об этом заранее и предотвратите потерю мотивации, перечислив  по пунктам, почему именно вы можете справиться с этим заданием.

Например, в случае с поступлением в колледж, можно перечислить свое уже имеющееся образование, лидерские способности, внеклассную деятельность, умение писать и публично выступать. Все это может помочь вам окончить колледж. Вам нужно осознать свои сильные стороны, чтобы повысить свою решимость и усилить уверенность в себе, чтобы на деле осуществить задуманное.
Если вам трудно определить свои сильные стороны, попросите других помочь вам. Поговорите с учителем, с родителями, с начальством, с кем-то из друзей, с тем, кто может указать вам на некоторые ваши положительные черты.
3. **Разберитесь, что от вас требуется.** Одной из причин, почему вы можете думать, что не справитесь с чем-то, может быть ваша склонность переоценивать то, что от вас потребуется. Вы сталкиваетесь с неизведанным и просто предполагаете, что задача слишком трудна или вообще невыполнима. Тем не менее, если собрать информацию или хорошенько выяснить то, что вам уже известно, это может помочь вам увидеть, что задание вполне осуществимо. Вот некоторые способы собрать побольше информации о предстоящем задании:

Проведите исследование. Если вы соберете всю информацию на заданную тему, это расширит ваши базовые знания и укрепит вашу уверенность в том, что вы сможете это сделать.
Поговорите с кем-нибудь, кто это уже сделал. Если вы поговорите с кем-то, кто уже выполнил такое же задание, некоторые из ваших сомнений могут попросту испариться.
Понаблюдайте за кем-то, кто делает это в настоящий момент. Когда мы смотрим на другого человека, который выполняет это задание, то понимаем, какие шаги были предприняты, чтобы справиться с ним. Кроме того, этот человек может не иметь специальных знаний или образования в данной области. Если он с этим справился, то справитесь и вы.
4. **Спланируйте шаги, как будто вы рассказываете о них кому-то другому.** После того, как вы узнали, что вам нужно сделать, чтобы выполнить задание, перескажите эти шаги кому-то другому. В процессе обучения кого-то мы укрепляем собственные знания по теме. Обучая кого-то, вы сможете подтвердить, что вы понимаете то, о чем говорите.
Убедитесь, что другой человек способен вас понять и задать вам вопросы по теме. Если вы сможете четко показать, что нужно сделать, и ответить на уточняющие вопросы, которые задает другой человек, то вы, скорее всего, готовы взять на себя эту задачу.
5. **Читайте вдохновляющую мантру.** Возможно, вы знаете, что мантры читают на занятиях йогой, при медитации. Это правильно, но это далеко не все. Мантрой может стать любая фраза, которая заряжает вас энергией и преобразует ваше сознание. Произнесение этих слов ставит вас в позицию успеха.
Мантрами могут быть любые фразы, от отдельных слов до вдохновляющих цитат, таких как "Я либо найду путь, либо проложу его". Найдите слова, которые мотивируют вас, и повторяйте их как можно чаще в течение дня.
6. **Изучайте биографии людей, которыми вы восхищаетесь.** Примеры для подражания существуют не только для детей и молодежи. Неважно, сколько вам лет, в любом возрасте можно учиться у других людей и вдохновляться на их примере.

Найдите учителя, сотрудника, начальника или публичное лицо, кто уже живет той жизнью, которая вас восхищает. Наблюдайте за этим человеком и учитесь на примере его действий. Если вами руководит человек с сильными моральными принципами, то вы и сами будете вести себя более позитивно.

Но такое руководство не обязательно должно исходить от кого-то, кого вы знаете. Вы моете черпать вдохновение у всемирно известных лидеров, писателей, предпринимателей. Прочтите книгу или посмотрите документальный фильм об этом человеке, о его жизни, выясните, что ему или ей пришлось пережить на пути к успеху.
7. **Проводите больше времени с теми, кто верит в ваш успех.** Вера в себя придает бодрости. Но если у вас слабая мотивация, вам может быть полезно побольше времени проводить с теми, кто в вас верит.
Поймите, что люди, с которыми вы проводите много времени, оказывают сильное влияние на вашу жизнь, оно может быть как позитивным, так и негативным. Старайтесь окружать себя людьми, которые льют воду на вашу мельницу, от которых вы получаете поддержку и ободрение.
8. **Визуализируйте успех.** Визуализация — это психологическая практика, во время которой, используя свое воображение и чувства, можно прийти в определенное состояние. Визуализация поможет вам натренировать мозг для выполнения задачи в реальности. Поэтому польза визуализации на пути к достижению успеха не имеет себе равных.

Чтобы воспользоваться визуализацией, определитесь, чего именно вы хотите достичь. Потом постарайтесь увидеть себя на финишной прямой. Вы можете увидеть себя достигшим карьеры своей мечты или похудевшим на много килограммов. Подумайте, какие ощущения ассоциируются у вас с успехом. Кто находится рядом с вами? Какие мысли пролетают в вашей голове? Какие звуки вы слышите? Чем пахнет ваш успех?
Выполняйте это упражнение ежедневно утром или вечером.
9. **Примите решение работать краткими периодами времени.** Вас легко может испугать большое задание, если вы будете думать о том, сколько времени придется посвятить на его выполнение. Однако для большей продуктивности как раз кратковременные усилия приведут к большим результатам, чем долговременные. На самом деле, исследователи выявили цикл, названный ультрадианным ритмом, в течение которого ваш организм переходит от высокой к низкой степени активности.

Скажите себе, что будете работать над выполнением задания по 90 минут в день, потом сделайте перерыв. Если вы будете делать именно так, это позволит вам работать четко и осознанно, а потом у вас будет время для отдыха и восстановления сил перед началом нового витка в работе.
Для того чтобы работать таким образом, нужно запланировать выполнение задания раньше срока. Иначе, если вы будете опаздывать, вам, в конце концов, все равно придется работать по многу часов.
10. **Определитесь со своими ценностями и убеждениями.** Если вы беретесь за работу, не осознавая свои личные ценности, это можно сравнить с тем, что вы отправляетесь в путешествие без GPS и даже без карты. Ценности помогают нам ориентироваться в различных обстоятельствах. В результате мы ведем такую жизнь, которая приносит нам личное удовлетворение. Чтобы выявить свои ценности, ответьте на следующие вопросы:

Кого вы больше всего уважаете? Какими качествами этих людей вы восхищаетесь и почему?
Если бы в вашем доме был пожар (предположим, что все люди и животные уже спасены), какие три предмета вы бы спасли из огня и почему?
В какие моменты своей жизни вы испытывали наивысшее чувство удовлетворения? Что именно в этом моменте вызвало у вас такое чувство?
11. **Ставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим личным ценностям.** После того как вы составите для себя короткий список основных ценностей, нужно в соответствии с этими ценностями поставить себе цели, используя технологию SMART. Поставив перед собой цели, которые позволят вам жить в согласии со своими ценностями, ежедневно делайте один следующий шаг на пути к своим целям. Цели S.M.A.R.T., или умные цели:

Specific – Конкретны – четко ответьте себе на вопросы "кто, что, когда, где, как и почему"
Measurable – Измеряемы – подумайте, как вы будете отслеживать свое продвижение к цели
Attainable – Выполнимы – такие цели можно достичь с теми ресурсами, умениями и способностями, которыми вы располагаете.
Realistic – Реалистичны – цель бросает нам вызов, но одновременно и представляет собой задачу, которую вы хотите и можете решить.
Timely – Привязаны к срокам – временные рамки, которые вы определяете для своих целей, должны быть достаточно срочными, но, в то же время, реальными.
12. **Отбросьте отговорки.** Наиболее распространенные ментальные барьеры для того, чтобы начать что-то делать, заключаются в том, что мы сами себе говорим каждый день. Если вас спросить, почему вы не достигли той или иной цели, вы ответите: потому что не сложилось. Это все отговорки и, если вы хотите достичь своих целей, вам нужно от них избавиться.

Будьте честны сами с собой и устраните все отговорки. Какие бы отговорки вы ни использовали, все это просто попытка защитить себя от необходимости меняться.
Если вы ставите цели по технологии SMART, это поможет вам устранить некоторые из ваших отговорок, таких как нехватка времени, денег или других ресурсов. Внимательно рассмотрите свою жизнь и определите, от чего вы могли бы отказаться. Откажитесь от какой-то мало значительной деятельности и отдайте предпочтение приоритетной. Не ждите, когда все части мозаики магически сложатся в общую картину. Целенаправленно меняйте свою жизнь, и она поможет вам достигнуть ваших целей.