Как избавиться от запаха сигарет изо рта
Трудно курить сигареты и при этом хорошо пахнуть. Запах сигаретного дыма пристает ко всему, особенно если речь идет о запахе изо рта. Однако существует несколько способов избавить наше дыхание от сигаретного запаха.
1. **Чистите зубы после курения.** Зубы необходимо чистить два раза на день, однако вы также должны чистить зубы после того, как покурите. Чистка зубов поможет скрыть и уменьшить запах дыма в вашем дыхании. 

Чистите зубы не меньше двух минут.
Ваша зубная щетка должна быть подходящего размера, чтобы попадать во все участки рта.
Вы также можете почистить зубы зубной нитью. Кроме запаха, вызванного курением, она также поможет убрать прочие запахи изо рта.
2. **Прополощите рот ополаскивателем для полости рта.** Ополаскиватель устраняет бактерии в полости рта и освежает дыхание. Прополощите рот ополаскивателем после того как покурите, чтобы убрать неприятный запах изо рта. 

Ополаскиватели на основе спирта могут привести к раздражению рта.

Ищите в составе компонент под названием «тимол», он уменьшает воспаление десен и помогает предотвратить накопление зубного налета.

Старайтесь всегда носить с собой небольшую бутылочку ополаскивателя.
3. **Почистите язык.** Это поможет убрать большое количество бактерий, которые вызывают плохое дыхание изо рта, а также поможет уменьшить запах от курения. Почистите язык, чтобы сделать его чище и улучшить свое дыхание.

Старайтесь чистить язык ежедневно.
Используйте для этого зубную щетку или скребок для языка.
Постарайтесь достать до задней части языка, потому как именно там находится большинство бактерий.
Высуньте язык и проведите по тыльной стороне языка скребком или зубной щеткой.
Остановитесь, чтобы проверить, как хорошо вы почистили язык. Если на нем еще остались обесцвеченные участки налета, почистите его снова.
Чистите аккуратно, но достаточно сильно, чтобы удалить бактерии.
Скребки для языков могут оказаться более эффективными, чем обычные зубные щетки.
4. **Жуйте жевательную резинку без сахара.** Жевание жвачек без сахара является легким способом устранения плохого дыхания. При жевании такой резинки во рту увеличивается выработка слюны, которая смывает все бактерии. Пожуйте жевательную резинку без сахара, чтобы убрать бактерии, образовавшиеся после курения.

Попробуйте пожевать жвачку сразу после того как покурите.
Жевание резинки помогает предотвратить сухость во рту, из-за чего может появиться плохое дыхание.
Вы также можете освежить дыхание леденцами без сахара.
5. **Сходите к стоматологу.** Стоматолог поможет вам найти больше методов, которые помогут вам избавиться от плохого дыхания. Он также проверит ваш рот на наличие проблем, вызванных курением, например:

Рак
Кариес
Заболевание десен
6. **Узнайте, какие продукты и напитки могут вам помочь.** Существуют некоторые продукты и напитки, которые улучшают ваше дыхание. Хотя они и не смогут полностью преодолеть запах курения, но зато могут его уменьшить. К таким продуктам относится:

Вода. Обезвоживание может привести к сухости рта, а сухость рта ведет к неприятному дыханию.
Йогурты. Йогурты увеличавают во рту и желудке количество хороших бактерий, заменяя при этом плохие бактерии. Ешьте только йогурты без сахара.

Петрушка. Говорят, что петрушка имеет антибактериальные и антигрибковые свойства.
Считается, что некоторые травы и специи, вроде гвоздики, фенхеля и аниса, уменьшают плохое дыхание изо рта, но научно это не доказано.
7. **Знайте, каких напитков стоит избегать.** Некоторые напитки могут сделать ваше дыхание еще хуже. Ограничив употребление этих напитков, вы тем самым не позволите неприятному дыханию от курения стать еще хуже.

Кофе
Содовая вода и прочие газированные напитки.
Высококислотные соки, например, апельсиновый сок.
Спиртные напитки
8. **Не ешьте некоторые продукты.** Пряная и острая пища могут придать свой аромат вашему дыханию. Если вы собираетесь покурить, не ухудшайте свое дыхание еще больше и откажитесь от приема следующих продуктов:

Лук
Чеснок
Молоко или сыр
9. **Узнайте, как вода влияет на ваше дыхание.** Это наиболее простой метод. Простое увеличение потребления воды в течение дня поможет предотвратить возникновение плохого запаха изо рта. Хотя вода не сможет полностью убрать запах от курения, она поможет снизить запах изо рта в целом.
Потребление большего количества воды предотвращает сухость во рту, из-за которой может возникнуть плохое дыхание.
10. **Следите за потреблением воды.** Уделите особое внимание тому, получаете ли вы достаточное количество воды в день. Рекомендованные восемь стаканов являются хорошим показателем, но лучше пить тогда, когда вы чувствуете жажду.

Увеличьте потребление воды перед тренировкой или если вы находитесь в жаркой среде.
Будьте внимательны к своей жажде. Если вам захочется пить, не игнорируйте это и выпейте стакан воды.
Пейте только воду. Избегайте сахарных напитков, так как они могут ухудшить ваше дыхание.

Фрукты и овощи также могут насытить ваш организм водой.
11. **Сделайте потребление воды более легким.** Купите термос или носите с собой бутылки с водой. Уверенность в наличии воды, даже при нахождении далеко от источника питьевой воды, поможет вам избежать жажды.

Следите за тем, как часто вы наполняете емкости водой и пьете из бутылки.
Узнайте, сколько воды вмещается в бутылку, и следите за точным количеством потребления воды.
12. **Для начала ограничьте количество выкуриваемых сигарет.** Уменьшите количество сигарет, которое вы выкуриваете в день. Чем меньше вы будете курить, тем лучшим станет ваше дыхание.

Планируйте те разы, когда вы будете курить.
Не курите перед собраниями или социальными мероприятиями.
Если ваша профессия включает общение, курите после работы.
Таким образом, вы также улучшите свое здоровье.
Ограничив количество сигарет, вы тем самым сэкономите деньги.
13. **Никотинзаместительная терапия.** Применение системы доставки никотина (кроме курения) уменьшает вредное воздействие дыма. Медленно снизьте прием никотина, чтобы затем полностью от него отказаться. Бросив курить, вы тем самым больше не будете опасаться плохого запаха, вызванного курением. Воспользуйтесь одной из следующих форм никотинзаместительной терапии:

Назальные спреи
Жевательная резинка
Никотиновые пластыри
Электронные сигареты. Они заменяют дым паром, но все равно доставляют никотин.
14. **Воздержитесь от желания закурить.** Если вы почувствуете непреодолимую тягу закурить, заставьте себя подождать 10 минут. Постарайтесь чем-то себя занять на это время. Таким образом, желание закурить пройдет или, по крайней мере, его интенсивность сильно уменьшиться.

Отвлеките себя чем-то, что требует полной сосредоточенности, например, сборкой паззла.
Вам также поможет физическая деятельность. Сходите на прогулку или приберитесь в доме.
Концентрация на другой задаче позволит желанию пройти и не поддаться ему.
Не зацикливайтесь на своем желании закурить в течение этих 10 минут.
Игнорирование своего желания в конечном итоге поможет вам бросить курить и избавит вас от проблемы плохого дыхания после курения.
15. **Получите поддержку в своем стремлении бросить курить.** Бросить курить довольно сложно. Не нужно усложнять свою жизнь и пытаться сделать это в одиночку. Позвольте другим помочь вам достичь своей цели.

Попросите окружающих не курить рядом с вами.
Попросите их не предлагать вам табачные изделия.
Пусть они напоминают вам о вашей цели, когда у вас возникнет желание закурить.
Регулярно обсуждайте с близкими свой прогресс.
Попробуйте бросить курить одновременно со своим другом.