Как бороться с предубеждениями
Предрассудки (социальные стереотипы), предубеждения (отрицательные представления о человеке или группе людей) и дискриминация (действия, направленные против человека или группы людей, вызванные предубеждениями) могут приводить к напряженным отношениям с окружающими, а также вызывать психические расстройства. Наличие предубеждений при взаимодействии с представителями различных рас способно ухудшить исполнительные функции мозга. Ситуация обусловлена тем фактом, что лица с необычайно сильными предубеждениями тратят много энергии на контроль над собственным поведением. Чтобы одержать верх над предубеждениями, вам нужно не только ослаблять собственную предвзятость, но и бороться с ней на социальном уровне. Итак, вам необходимо бороться с предвзятым отношением, усилить социальные связи и научиться справляться с собственными предубеждениями.
1. **Оцените свою предвзятость.** Чтобы победить предвзятость, сначала вам нужно ее распознать. В социальной психологии есть инструменты для оценки неявных чувств и убеждений, касающихся других лиц; они называются Тестами подсознательных ассоциаций (ТПА). Такие тесты помогут определить ваш уровень внутренней предвзятости в отношении определенных групп людей.
Гарвардский университет разработал ТПА по самым разным проблемам, включая половые, религиозные и расовые аспекты. Все эти тесты можно найти в интернете.
2. **Отдавайте себе отчет.** Предубеждение – это своеобразное препятствие на пути ваших взглядов, которое не позволяет мыслить вне ваших предположений и возводит мнимую стену вокруг ваших объективных мыслей. Так, ваше скрытое и явное отношение к представителям других этнические групп четко предскажет степень вашего дружелюбия к ним (словесное и невербальное).
Признайте собственную предвзятость и предубеждения, а затем начните активно заменять их более разумными альтернативами. Например, если у вас присутствуют стереотипные представления о конкретной религии, культуре, половой принадлежности или этнической группе (блондинки глупые, женщины капризны), то напомните себе, что это предвзятое отношение к данной группе лиц, котором вы показываете свое стремление к чрезмерным обобщениям.
3. **Признайте отрицательные последствия предубеждений.** Постарайтесь увидеть и понять последствия предвзятости, чтобы ослабить собственные предубеждения и предвзятое отношение к другим. Жертвы предубеждений или открытой дискриминации часто страдают от психического опустошения.

Предубеждения и дискриминация могут привести к снижению самооценки и депрессии, а также к ухудшению ситуации в вопросах здравоохранения, проживания, образования и трудовой занятости.

Если предубеждения направлены против вас, то это может вызвать ослабление самоконтроля.

Помните, что ваша предвзятость по отношению к другим может иметь тяжелые последствия для этих людей.
4. **Ослабьте предрассудки по отношению к себе.** Некоторые лица могут страдать от внутренних стереотипов или предубеждений, направленных против себя. Такие ситуации вызваны отрицательными представлениями о себе. Если вы принимаете такое убеждение (предубеждение о себе), то оно может спровоцировать отрицательное поведение (дискриминация в отношении самого себя). В качестве примера можно привести такую ситуацию: человек полагает, что наличие у него проблем с психикой делает его “сумасшедшим”. 
Определите возможные способы, которыми вы пытаетесь себя заклеймить, после чего нужно приложить усилия, чтобы изменить такие представления. Например, мысль “Я сумасшедший, ведь у меня проблемы с психикой” можно изменить на “Психические проблемы присущи значительному количеству людей. Это вовсе не означает, что я сумасшедший”.
5. **Окружите себя разными людьми.** Разнообразие может стать фактором, укрепляющим вашу способность бороться с предубеждениями. Если вы никогда не сталкиваетесь с представителями различных рас, культур, сексуальных ориентаций и религий, то вы не сможете полностью принять все разнообразие нашего мира. Мы узнаем человека в тот момент, когда перестаем осуждать его, а взамен начинаем слушать и понимать.
Один из способов познать разнообразие мира – отправиться в путешествие в другую страну или хотя бы в другой город. В каждом небольшом городе сложились свои культурные особенности, которые включают популярные блюда, традиции и развлечения. Например, горожане сталкиваются с проблемами, неизвестными жителям деревень в силу окружающих условий.
6. **Общайтесь с людьми, которыми вы восхищаетесь.** Окружите себя людьми, которые отличаются от вас (по расовому, культурному или половому признаку) и которыми вы восхищаетесь. Вероятно, что это поможет изменить неявное отрицательное отношение к носителям иных ценностей.

Даже глядя на фотографии и читая о разных людях, которые восхищают вас, вы сможете мало-помалу побороть свою предвзятость в отношении групп, которые они представляют (расовые, этнические, культурные, религиозные).
Попробуйте почитать книги или журналы, написанные представителями других групп
7. **Не оправдывайте стереотипы при общении с другими.** Предубеждения зарождаются в ситуации, когда ваши идеи проходят оправдание посредством предрассудков и стереотипов. Иногда это вызвано социальной допустимостью стереотипов. Все мы слышали о них в хорошем и плохом свете. Вот несколько примеров: блондинки глупые, африканцы хорошие атлеты, азиаты умны, мексиканцы трудолюбивы. Некоторые из них несут положительное значение, но все их можно легко превратить в негатив при помощи предубеждений. Если вы ожидаете, что все люди в коллективе будут одинаковыми, то возможно, что вы начнете осуждать отдельных лиц за то, что они не соответствуют вашим стандартам. Это прямой путь к дискриминации. 
Один из способов борьбы с оправданием стереотипов – не соглашаться с людьми, которые их озвучивают. Например, если ваш друг говорит, что “Все азиаты ужасные водители”, то это вполне очевидный отрицательный стереотип, который превратится в предрассудок, если человек будет в него верить. Можно парировать стереотипные слова друга, спокойно сказав ему следующее: “Это отрицательный стереотип. Не забывай учитывать различие культур и традиций”.
8. **Станьте открытым и примите себя.** Иногда, если мы становимся жертвами предубеждений или дискриминации, то у нас возникает желание спрятаться от всего мира в целях самозащиты. Попытки затаиться и скрывать свою природу могут не только защитить вас, но также усилить стресс и отрицательные реакции на предубеждения.

Познайте и примите себя вне зависимости от мнения окружающих.

Определите, кому вы можете довериться, чтобы открыто общаться с этими людьми.
9. **Присоединитесь к группе.** Коллективная солидарность помогает людям проще переносить предубеждения и защитить себя от психических проблем.
Подойдет любая группа людей, но лучше всего присоединиться к тем, кто является носителем общих особенностей (женщины, представители этнической или религиозной группы). Это укрепит вашу эмоциональную устойчивость (умерить злость или депрессию, улучшит самоконтроль) к предубеждениям.
10. **Заручитесь поддержкой семьи.** Если вы стали жертвой предубеждений или дискриминации, тогда социальная поддержка может играть ключевую роль в решении подобных проблем и дальнейшем восстановлении. Поддержка семьи позволит снизить отрицательное воздействие предубеждений на психику.
Обсудите эти проблемы с близким родственником или другом.
11. **Ожидайте положительных или нейтральных результатов.** Если в прошлом вы сталкивались с предубеждениями или дискриминацией, то вполне очевидно, что вы будете опасаться повторения такой ситуации. Однако постоянное ожидание подобного поведения от окружающих может усилить ваш стресс.

Не стоит ожидать, что все будут отворачиваться от вас. Попытайтесь взглянуть на каждую ситуацию как на новый опыт.
Постоянное ожидание предвзятого отношения других может вылиться в собственное предубеждение. Избегайте обобщений и не вешайте ярлыки на других (касательно наличия у людей предубеждений, предосудительного или расистского отношения). Помните, что если ждать от людей предвзятого отношения, то это становится вашей собственной предвзятостью.
12. **Здравый и нестандартный подход.** Некоторые люди воспринимают предубеждения в штыки, что может привести к агрессивному поведению и ненужным столкновениям. Не приносите свои ценности в жертву ради борьбы с предубеждениями, ведь есть другие способы дать выход эмоциям.
Выражайте свое отношение через искусство, литературу, танцы, музыку, театр или другими творческими способами.
13. **Проявляйте активность.** Активное участие в борьбе с предубеждениями поможет почувствовать, что вы стараетесь сделать мир лучше.

Можно стать защитником или помощником в организации, которая борется с предубеждениями и дискриминацией.
Если у вас нет времени на активное участие, то можно жертвовать средства и вещи. Многие приюты для бездомных с радостью принимают консервы, одежду и другие необходимые вещи.