Как предотвратить метеоризм
Метеориизм (от греч. μετεωρισμός — поднятие вверх, вздутие) — избыточное скопление газов в кишечнике. Проявляется вздутием живота, возможно обильное («взрывное») выделение большого количества пищеварительных газов (так называемая флатуленция). Метеоризм возникает, когда человек проглатывает большое количество воздуха, переедает, курит, жует жевательную резинку или употребляет продукты, увеличивающие газообразование. Метеоризм может доставлять массу неудобств и дискомфорта, но не волнуйтесь! Уменьшить метеоризм можно, изменив рацион и образ жизни. Если метеоризм доставляет вам серьезный дискомфорт или даже боль, или вы переживаете, что он может быть связан с другим более серьезным заболеванием, то обратитесь к врачу.
1. **Ешьте небольшими порциями, но чаще.** Ешьте шесть раз понемногу вместо того, чтобы есть три раза в день и помногу. Вашей пищеварительной системе будет проще переварить небольшое количество пищи — так газов в кишечнике образуется меньше. Рацион может быть следующим:

На завтрак съешьте стакан йогурта с бананом и кусочек хлеба с вареньем без сахара.
На второй завтрак съешьте авокадо и немного орехов или хумус.
Съешьте рис на пару, овощи и немного курицы, приготовленной на гриле, на обед.
На полдник съешьте стакан фруктов (это могут быть бананы, виноград и персики). Также можно съесть кусочек сыра, желательно не содержащего лактозу.
На ужин съешьте кусочек лосося-гриль, печеный картофель с овощами.
В качестве второго ужина или десерта отлично подойдет стакан сорбета без сахара или какой-нибудь фрукт.
2. **Ешьте легко усваиваемые углеводы.** Продукты, содержащие простые углеводы, легче перевариваются, а поэтому приводят к меньшему газообразованию. Включите в свой рацион следующие продукты:

картофель;
рис;
бананы;
виноград;
цитрусовые;
йогурт.
3. **Избегайте продуктов, способствующих повышенному газообразованию.** Планируйте свое питание так, чтобы оно состояло из большого количества легко усваиваемых углеводов, и избегайте продуктов, увеличивающих газообразование в кишечнике. Постарайтесь воздержаться от употребления таких продуктов, как:

бобовые и чечевица;
крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста);
отруби;
молочные продукты, содержащие лактозу;
некоторые фрукты, такие как яблоки и груши;
сорбитол – заменитель сахара, который содержится в некоторых продуктах без сахара;
продукты из цельнозерновой муки;

жирная нездоровая пища (например, бургеры или пицца).
4. **Ограничьте употребление газированных напитков.** Всем приятно выпить стаканчик холодной газированной воды или кваса в жаркий день. Но даже слабогазированные напитки могут вызвать или усугубить метеоризм. Пейте негазированные напитки, а газированные позволяйте не чаще, чем один раз в день.
5. **Жуйте медленнее.** Если вы очень голодны или едите очень быстро, постарайтесь контролировать себя и избегайте соблазна набить рот большим количеством еды. Медленно пережевывайте еду, чтобы не глотать слишком много воздуха. Кроме того, это благоприятно скажется на процессе пищеварения и минимизирует выработку газов.
6. **Попробуйте средства, улучшающие пищеварение.** Принимайте средство, улучшающее пищеварение, перед приемом пищи. Вы можете приобрести такие безрецептурные пищевые добавки и препараты, как "Орликс", "Мезим" или "Лактазар" — они содержат ферменты, помогающие легче переваривать лактозу или клетчатку. Следуйте указаниям производителя на упаковке касательно дозировки и режима приема.
7. **Регулярно занимайтесь спортом.** Физическая активность благоприятно влияет на работу кишечника. Выполняйте физические упражнения хотя бы по 30 минут в день каждый или почти каждый день. Если у вас нет возможности заниматься по 30 минут, то тренируйтесь по 15 минут два раза в день — это тоже поможет в борьбе с метеоризмом. Пробуйте разные виды физических нагрузок:

бег;
ходьба;
катание на велосипеде;
плавание;
йога.
8. **Не жуйте жевательную резинку.** Старайтесь справиться с желанием положить в рот жевательную резинку после еды или когда вам скучно. Жевание может стимулировать кишечник и приводить к газообразованию. Когда мы жуем, мы глотаем больше воздуха, что также приводит к газообразованию.
Не употребляйте жевательные резинки с сорбитолом или искусственными подсластителями, поскольку они способствуют газообразованию в кишечнике.
9. **Бросьте курить.** Как и при жевании жевательной резинки, при курении вы заглатываете лишний воздух. Постарайтесь ограничить количество сигарет, которое вы выкуриваете ежедневно. Если возможно, избавьтесь от этой вредной привычки вообще. Бросив курить, вы не будете заглатывать слишком много воздуха, что, в свою очередь, позволит избежать метеоризма.
Если вам трудно бросить курить или даже уменьшить количество выкуриваемых сигарет, обратитесь к врачу.
10. **Обратитесь к врачу, если перечисленные средства не помогли.** Если вышеперечисленные меры не помогли облегчить метеоризм, то обратитесь к врачу. Сообщите врачу, когда у вас началось газообразование, и что вы делали, чтобы уменьшить его. Врач может поставить диагноз заболевания, вызывающего метеоризм. Вздутие живота может быть вызвано следующими заболеваниями:

целиакия;
болезнь Крона;
ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь);
ВЗК (воспалительные заболевания кишечника);
непереносимость лактозы.
11. **Обратитесь за врачебной помощью в случае болезненного и избыточного газообразования.** Повышенное и болезненное газообразование может быть симптомом более серьезного заболевания. Именно поэтому особенно важно обратиться к врачу.
Врач может направить вас на рентген или МРТ, чтобы определить наличие кишечной непроходимости или другого серьезного заболевания.
12. **Если живот вздулся и его пальпация вызывает болезненные ощущения, обратитесь к гастроэнтерологу.** Избыточное или болезненное газообразование, сопровождающееся вздутием, очень твердым или болезненным животом, может быть признаком широкого спектра заболеваний, включая кишечную непроходимость, дискинезию кишечника и заболевание печени. Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то обратитесь к гастроэнтерологу как можно скорее.

Врач может назначить лекарство для уменьшения газообразования и снятия других симптомов.
Врач также может назначить клизму, чтобы опустошить кишечник и уменьшить дискомфорт.