Как избавиться от боли в области бедра
В бедре располагается несколько групп мышц, которые могут болеть: мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы на передней поверхности и приводящие мышцы с внутренней стороны ноги. Чаще всего травмируются мышцы передней и задней поверхности бедра, поскольку они охватывают суставы колена и бедра, используются для сгибания и разгибания ног и подвергаются нагрузке при беге, прыжках и во время занятий спортом.  Если у вас появилась боль в бедре, знайте, что от нее можно избавиться.
1. **Окажите себе первую помощь.** Как только почувствуете боль в бедре, окажите себе помощь. Своевременное лечение позволит уменьшить воспаление и боль и ускорит заживление. Важно не оставлять без внимания растяжения, гематомы и другие травмы. Лечение следует начинать в первые два дня после травмы. Ключевыми элементами лечения являются:

Отдых
Лед
Компрессия
Приподнятое положение ноги
2. **Отдыхайте и защищайте ногу.** Для начала следует понять, какое действие привело к травме, и прекратить подвергать ногу нагрузке. Если вы будете заниматься спортом с травмированной ногой, вы еще больше повредите мышцы. Освободите бедра от нагрузки как минимум на 1–2 дня.
Как можно скорее избавьтесь от нагрузки на ногу. Сядьте или лягте в удобном положении.
3. **Приложите к ноге лед.** На следующем этапе нужно приложить к ноге холод. Это позволит уменьшить приток крови к травмированной области, что, в свою очередь, уменьшит боль. Кроме того, это поможет вам замедлить воспалительный процесс и уменьшить отек.

Прикладывайте лед на 10–15 минут каждый час в первые 24 часа после травмы, не считая времени сна.
Через сутки можно начать делать это 4–5 раз в день каждые 2–3 часа.
Можно использовать пакетированный лед или замороженные овощи (например, горошек). Горошек легко повторит контур тела. Можно также наполнить носок рисом и положить в морозильную камеру.
Не прикладывайте лед к голой коже. Заворачивайте лед в полотенце или майку, чтобы защитить кожу от обморожения.
4. **Наложите давящую повязку.** Сделайте повязку либо наденьте компрессионные шорты. Компрессионные повязки или шорты могут уменьшить воспаление. Давление также поддерживает травмированный участок в правильном положении.

Повязку следует накладывать достаточно туго, но не слишком плотно, иначе кровь может начать скапливаться возле повязки или не поступать в достаточном количестве к мышцам бедра.
Начните накладывать повязку выше травмированной области.
Когда отек спадет, необходимости в повязке больше не будет.
Если при наложении давящей повязке боль усиливается, это значит, что вы затянули ее слишком туго. Ослабьте повязку.
5. **Приподнимите ногу.** Старайтесь держать ногу выше уровня сердца как можно чаще. Это поможет уменьшить отек.

Если вы не можете поднять ногу выше уровня сердца, старайтесь держать ее хотя бы параллельно земле.
На второй-третий день можно начать немного двигаться каждый час. Не торопитесь и не перегружайте себя. Если повредить мышцы повторно, они будут заживать дольше.
6. **Избегайте травмирующих факторов.** В первые 24–48 часов после травмы следует избегать травмирующих факторов. К ним относятся:

Тепло. Тепло может усиливать отек и кровотечение в травмированной области.
Алкоголь. Алкоголь усиливает кровотечение, отеки и замедляет заживление.
Бег и физические нагрузки. Любая физическая активность может усугубить травму и усилить кровотечение и отечность.
Массаж. Массаж будет полезен позже, однако в первые несколько дней от него следует воздержаться.
Через 48–72 часов можно приступать к массажу.
7. **Принимайте болеутоляющие препараты.** В первые дни можно принимать препараты, которые отпускаются без рецепта. Они не только ослабят боль, но и уменьшат воспаление.
Можно принимать ибупрофен, парацетамол и производные препараты (Ибуклин, Нурофен).
8. **Прогрейте травмированную область.** Тепло помогает травмированной мышце расслабиться, а также улучшает кровообращение в мышце. Не прикладывайте тепло в острую фазу и при сильной боли, подождите не менее 48–72 часов после травмы.

Когда пройдет достаточное количество времени, начните прикладывать тепло на 15 минут 3–4 раза в день.

Можно использовать грелку (обычную или электрическую), делать горячий компресс, прикладывать бутылку с теплой водой. Можно также полежать в теплой ванне.
Тепло лучше всего помогает при хронической боли в мышцах и при боли, вызванной артритом.
9. **Чередуйте тепло и холод.** Когда сможете ходить, не чувствуя боли, начните чередовать холодные и теплые компрессы. Это поможет бороться с болью и отеком.

Сначала подержите тепло 2 минуты, а затем холод. Повторите 6 раз.
Повторяйте с начала дважды в день.
10. **Используйте валик с мягким покрытием для массажа мышц.** Когда острая боль пройдет, спросите врача лечебной физкультуры, можно ли вам разрабатывать травмированные мышцы бедра с помощью такого валика.

Валик помещается под травмированную ногу. Затем его нужно катать ногой по земле.
Когда окрепнете, начните выполнять это упражнение на обе ноги. Это позволит предупредить травму в будущем.
11. **Полежите в ванне с английской (эпсомской) солью.** Эпсомская соль обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшать болевые ощущения в мышцах. Полежите в теплой воде с солью – так вы получите пользу и от тепла, и от соли.
Вода должна быть теплее комнатной температуры, но она не должна обжигать кожу. Всыпьте в воду как минимум 200 граммов соли. Полежите 20 минут.
12. **Помассируйте бедро.** Когда острая боль пройдет и мышцы начнут заживать, попробуйте помассировать ногу. Легкое надавливание может ослабить болезненные ощущения.

Попробуйте массировать ноги движением вверх, разминать мышцы пальцами или надавливать на глубокие мышцы.
Если у вас серьезная травма или если вы не знаете, как делать массаж в домашних условиях, запишитесь к профессиональному массажисту.
13. **Растягивайте мышцы.** Растяжка может минимизировать последствия травмы и защитить мышцы от повторных растяжений. Упражнения на растяжку особенно полезны при травмах мышц задней и внутренней поверхности бедра. Как правило, эти упражнения назначает терапевт или врач лечебной физкультуры.

Для внутренней поверхности бедра полезно упражнение лягушка. Станьте на колени и разведите их как можно сильнее в стороны, опираясь на руки. Голени должны быть параллельны друг другу. Прогнитесь в спине, чтобы живот опустился к земле, а ягодицы приподнялись вверх. Если вы достаточно гибки, можно опереться на локти. Вы должны чувствовать натяжение во внутренней поверхности бедер.

Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, сядьте на пол, согните одну ногу, а вторую вытяните вперед. Наклонитесь к вытянутой ноге, поворачивая тело в бедрах. Вы должны будете почувствовать натяжение в задней поверхности бедер. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Можно также вытянуть обе ноги вперед и наклониться к ступням.

Чтобы растянуть мышцы передней поверхности бедра, встаньте и возьмитесь за стену или стул для равновесия. Согните ногу в колене, возьмитесь за ступню и оттяните ногу максимально назад к ягодицам. Вы почувствуете натяжение в передней поверхности бедер.
14. **Запишитесь на прием к врачу.** Если у вас есть такая возможность, покажитесь врачу сразу после травмы. Если вы не можете опираться на травмированную ноги или не можете сделать даже несколько шагов, вам нужна помощь специалиста.

Если боль и дискомфорт не проходят в течение 5–7 дней, несмотря на лечение, запишитесь к врачу.
Если травма была серьезной, вам может быть показана лечебная физкультура. Попросите врача направить вас к врачу лечебной физкультуры или на массаж.
15. **Знайте, как можно растянуть мышцу бедра.** Растяжение вызывает сильную боль. Оно может произойти во время бега, занятий боевыми искусствами, при катании на коньках и при подъеме тяжестей. Однако мышцу можно растянуть даже во время обычной ходьбы. Растяжение наступает, когда человек резко натягивает мышцы. Растяжение возможно по всей длине мышцы.
Важно всегда разогревать и растягивать мышцы до любой физической нагрузки. Если мышцы плохо разогреты, их легче травмировать.
16. **Знайте признаки растяжения.** Чаще всего растяжение дает о себе знать острой болью в мышцах. Боль может чувствоваться на задней, внутренней и передней поверхности бедра, в области сустава бедра или колена, а также в паху. Все зависит от того, какая мышца была повреждена.

В момент растяжения многие люди ощущают щелчок.
Через несколько минут или часов после этого появляется отек, синяк и болезненность.
Человек может также ощущать слабость в ноге. На нее может быть даже сложно наступать.
17. **Знайте, какие факторы повышают риск растяжения.** Боль в бедре чаще всего является признаком растяжения. Риск растяжения у некоторых людей выше, чем у других. Этот риск повышают следующие факторы:

Занятия спортом, который подразумевает бег, удары ногами, а также спринт, особенно если перед тренировкой не было возможности разогреть мышцы. Танцы и другие занятия, связанные с большой физической нагрузкой, также повышают риск.
Растяжения в прошлом. Если мышцы были травмированы ранее, они ослабляются, и их легче растянуть снова.
Занятия спортом в плохой физической форме или без разминки.
Неравномерность развития мышц. Поскольку мышцы задней и передней поверхности бедра работают в паре, сгибая и разгибая ноги, если одна из групп мышц сильнее другой, это может вызвать перенапряжение более слабых мышц.
18. **Запишитесь к врачу.** Чаще всего при лечении, описанном выше, боль проходит, однако иногда она принимает затяжной характер не из-за растяжения, перенапряжения или микротравм, а из-за более серьезных проблем со здоровьем. Если боль не проходит, если вы не можете опираться на ногу долгое время, если у вас наблюдается необычная отечность или синяки, либо если домашние средства не работают, важно как можно скорее показаться врачу.

Если у вас была травма, которая вызвала боль в бедре, запишитесь к врачу, чтобы исключить серьезные повреждения.
Если вы не знаете, что вызывает боль в ноге, покажитесь врачу, чтобы установить причину.