Как лечить нарколепсию: могут ли помочь натуральные средства?
Нарколепсия - это такое состояние, при котором человек внезапно чувствует непреодолимую сонливость днем. Нарколепсия причиняет множество неудобств и может быть опасна, поэтому вам следует начать лечение как можно скорее. Если вы надеетесь избавиться от этого состояния, не прибегая к медикаментозному лечению, знайте, что есть способы оставаться бодрым весь день, правильно спать ночью и продлить периоды бодрствования с помощью трав.
1. **Составьте график сна.** Назначьте время, в которое вы будете ложиться и вставать каждый день. Старайтесь придерживаться этого графика как можно точнее, потому что так ваш организм привыкнет к режиму. Обретя такую привычку, ваше тело и мозг будут готовиться ко сну и просыпаться в отведенное время, и вы не будете засыпать тогда, когда вам нужно бодрствовать.
Например, решите вставать каждое утро в 8 утра и ложиться в 10 часов вечера. Старайтесь следовать графику каждый день, чтобы организм запомнил, когда нужно спать, а когда - бодрствовать.
2. **Не нажимайте на кнопку "отложить" на будильнике.** Когда будильник сработает, старайтесь сразу вставать, а не лежать еще какое-то время. Даже если вы погрузитесь в дрему хотя бы на несколько лишних минут, это может сбить весь ваш режим, в результате чего вы будете хотеть спать больше, чем после первого звонка будильника.
3. **Примите утром душ.** Это даст вашему мозгу понять, что вы уже не будете ложиться спать. Вода освежит тело и разум и подготовит их к новому дню. Мозг также могут разбудить запахи геля для душа и шампуня.
Если хотите взбодриться, облейтесь холодной водой перед тем, как выйти из душа. Холодная вода зарядит вас энергией, хотя сразу это может показаться организму шоком.
4. **Пейте воду после пробуждения и в течение дня.** Утром это позволит запустить метаболизм. Если заработает обмен веществ, ваш организм сможет сразу избавиться от сонливости.

Стакан холодной воды освежит вас и поможет не спать в течение дня.
Можно также начинать день с легкого завтрака, который будет полезен для метаболизма.
5. **Постарайтесь выполнять физические упражнения утром до учебы или работы.** Физическая нагрузка позволяет организму вырабатывать вещества, которые отвечают за бодрое состояние в течение дня. Попробуйте выполнять несложные аэробные упражнения перед учебой или работой.
Можно пойти на прогулку быстрым шагом, побегать или покататься на велосипеде. Можно даже поплавать в бассейне, если утром у вас есть на это время.
6. **Старайтесь проводить на солнце больше времени.** Солнечный свет даст мозгу понять, что вам пора просыпаться, а темнота в комнате может ввести его в заблуждение, и он решит, что пришло время спать. Вам следует большую часть дня проводить в светлых и солнечных местах. Человек получает витамин D с солнечными лучами, и достаточное количество этого витамина сделает вас более энергичным.

Если вы работаете в офисе, попросите выделить вам место возле окна и открывайте жалюзи, чтобы свет попадал в помещение.
Если вы дома, старайтесь почаще выходить на улицу: гулять с собакой, ходить быстрым шагом, бегать. Если вы работаете дома, садитесь с компьютером на балкон, чтобы получить от солнца витамин D.
7. **В течение дня выполняйте легкие упражнения, которые позволят вам прогнать сонливость.** Упражнения днем дадут вам энергию, необходимую для борьбы с приступами сонливости. Они также окажут положительное воздействие на ваш разум, тело и обмен веществ. Есть несколько простых упражнений:

Ходите по комнате.
Прыгайте на месте.
Выполняйте упражнения на растяжку или асаны из йоги.
8. **Предусмотрите время для дневного сна, если оно вам необходимо.** Сон на протяжении 15-20 минут днем поможет бороться с сонливостью. Спите в те моменты, когда вы чувствуете сонливость сильнее всего, или после еды.
Не ложитесь подремать более, чем на час, вечером, потому что иначе вам будет сложно заснуть ночью.
9. **Не садитесь за руль, если чувствуете сонливость или если понервничали.** Одна из самых больших опасностей, связанных с нарколепсией, заключается в том, что человек может почувствовать сильную сонливость во время езды за рулем. Такое случается в том случае, если человек спешит, нервничает, злиться или если ему грустно. Не садитесь за руль, если испытываете эти чувства.
10. **Держитесь подальше от того, что лишает вас душевного равновесия.** Как уже говорилось выше, беспокойство и сильные эмоции приводят к приступам сонливости и к проявлению других симптомов нарколепсии. Это объясняется тем, что сильные эмоции провоцируют катаплексию, то есть состояние, при котором человек внезапно теряет способность управлять мышцами и падает. Вам необходимо научиться держать свою реакцию на сильные эмоции, сложные ситуации и беспокойство под контролем.

Научитесь бороться со стрессом.
Научитесь справляться со своими эмоциями.
11. **Занимайтесь йогой.** Существуют определенные асаны, которые позволят бороться с нарколепсией. Эти позы задействуют все части вашего тела и насытят вас энергией, а это поможет уменьшить количество приступов сонливости. Попробуйте сделать следующее упражнение:

Станьте прямо на коврик, слегка расставив ноги. Соедините руки и делайте глубокие вдохи при каждой смене позы.
Поднимите руки над головой, направив пальцы вверх. Наклонитесь вниз и прикоснитесь к ступням обеими руками.
Вернитесь на пол, затем вытяните назад левую ногу, как если бы вы собирались спать. Вытяните назад правую ногу, держа ее на небольшом расстоянии от левой.
Нижняя часть тела будет касаться земли, а верхняя будет немного приподниматься над поверхностью.
Теперь опустите голову вниз, чтобы нос коснулся земли. Коснитесь земли всем телом и вытяните руки вдоль туловища.
Поднимитесь, начиная подъем с головы, по очереди согните ноги в коленях, затем сядьте и вытяните ноги перед собой. Наклонитесь руками к ступням, согнув спину.
Распрямите спину и сложите руки перед грудью как для молитвы. Повторять упражнение следует 15 раз в день.
12. **Попробуйте акупрессуру.** Акупрессура - это уникальная система лечения, в которой используется массаж определенных точек на теле. Она может помочь в лечении нарколепсии. Следующие точки могут быть полезны:

Точка над губами, прямо под носом. Если надавить на эту точку, человек почувствует себя свежим и бодрым, а это предупредит развитие приступа сонливости.
Точки "врата сознания". Эти точки располагаются у основания черепа. Это две точки - с левой и правой стороны от места, где череп соединяется с шеей. Для того чтобы они помогли, их нужно массировать 15 минут ежедневно. Надавливайте с такой силой, чтобы вы почувствовали легкую боль или пощипывания.
Точка "море жизни". Эта точка находится на спине под последними ребрами с обеих сторон. Надавливая на эти точки, вы направляете энергию к мозгу, в результате чего вы не будете хотеть спать. Если у вас нарколепсия, надавливайте на эти точки по 10 минут ежедневно.
Энергетические точки "три мили". Они располагаются на задней части ноги под коленными суставами. Для предотвращения приступов сонливости необходимо массировать их ежедневно по 10 минут за раз.
13. **Прежде чем лечь спать, примите теплую ванну.** Опускаясь в горячую или теплую ванну перед сном, вы повышаете температуру тела. Когда вы выходите из воды, ваша температура снова падает, а это помогает быстро уснуть. Полежите в ванне 20-30 минут, а затем сразу ложитесь спать.
Пейте на ночь успокаивающее чаи, например, с ромашкой.
14. **Приглушите свет и сделайте комнату уютной.** Старайтесь создать атмосферу, которая будет располагать ко сну. Постарайтесь закрыться от света и звуков. Если вы будете находиться в темном помещении, ваш мозг начнет вырабатывать мелатонин - гормон, отвечающий за сон.

Задвиньте шторы, чтобы в комнате стало темно.
Поставьте в комнату вентилятор. Он будет охлаждать помещение, а холод помогает многим людям уснуть. Кроме того, размеренный шум вентилятора будет перебивать все остальные лишние звуки.
15. **Попробуйте перед сном делать что-нибудь расслабляющее.** В конце дня в вашей голове проносятся тысячи мыслей обо всем, что с вами случилось. Чтобы успокоить мозг, займитесь умиротворяющими делами. Когда вы поймете, что помогает вам расслабиться, вы сможете сделать эти занятия своим ежедневным ритуалом. Ложитесь в постель и попробуйте:

почитать книгу;
послушать спокойную музыку;
помедитировать;
сделать дыхательные упражнения.
16. **Прекратите пользоваться электронными приборами как минимум за два часа до сна.** Подсветка от электроприборов может сократить количество мелатонина, вырабатываемого  организмом. Мелатонин помогает уснуть, поэтому из-за недостатка этого гормона засыпать вам будет сложнее. Не пользуйтесь следующими приборами:

Мобильный телефон.
Смартфон.
Телевизор.
Компьютер.
17. **Старайтесь полноценно спать ночью.** Здоровый ночной сон не даст вам засыпать днем. Если проснетесь ночью, постарайтесь снова заснуть, и не вставайте. По необходимости меняйте что-то в помещении, чтобы вам было проще спать.

Количество сна, необходимое организму, зависит от возраста, образа жизни и других факторов.
Как правило, детям школьного возраста нужно от 9 до 11 часов сна в сутках, а взрослым старше 18 хватает 7-8 часов.
18. **Не занимайтесь другими делами в постели.** Если в своей кровати вы не только спите, ваш мозг может рассматривать постель как место для других дел, а не для сна. Если это случится, вам будет сложнее засыпать и просыпаться в запланированное время. Не стоит:
Есть, работать или смотреть телевизор в постели, если у вас есть возможность не делать этого
19. **Чтобы быть более энергичным, ешьте небольшими порциями в течение дня, а не три раза в день крупными.** Организму требуется больше энергии на то, чтобы переварить большую порцию еды. Из-за этого после трех приемов пищи у вас может возникнуть ощущение усталости, потому что организм занимается перевариванием большого количества еды (вспомните, как вы себя чувствуете после сытного ужина на чей-нибудь день рождения или на Новый год). Это также объясняется тем, что из-за больших порций организм вырабатывает больше триптофана - аминокислоты, которая может превращаться в вещества, вызывающие усталость.
Попробуйте есть 4-5 раз в день маленькими порциями. Так ваш организм будет вырабатывать меньше триптофана, а вы будете не так сильно уставать. Количество приступов сонливости после еды также сократится.
20. **Ешьте продукты, богатые витамином А, С, D и Е.** Они помогут отрегулировать сон и укрепить иммунную систему. Это самые важные и часто встречающиеся в продуктах витамины.

Витамин А содержится в батате, шпинате, моркови, дыне, перцах, манго и брокколи.

Витамин С есть в цитрусовых фруктах, например, в апельсинах, лимонах и грейпфрутах. Он также содержится в клубнике, брокколи и шпинате.
Чтобы получить витамин D, нужно находиться на солнце (об этом шла речь в первом разделе).
Витамин Е содержится в тофу, шпинате, миндале, семечках подсолнечника и в авокадо.
21. **Сократите количество потребляемых углеводов.** Избыток углеводов ведет к повышению уровня триптофана (о нем мы говорили выше). Большое количество триптофана приводит к увеличению уровня мелатонина в крови, а это вызывает сонливость. Но это не значит, что вам следует полностью отказаться от углеводов, - просто постарайтесь есть больше углеводов в середине дня. Следует отказаться от следующих углеводов:

Сахар-песок, твердые конфеты, сладкая жевательная резинка.
Сладкие каши и хлопья на завтрак.
Сухофрукты, джемы, пресервы.
Такие снеки, как картофельные чипсы, крекеры, рисовые хлебцы.
22. **Ешьте полезную пищу, а не вредную.** Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.

Большое количество свежих фруктов и зеленых листовых овощей повысит уровень антиоксидантов в организме и сократит количество приступов сонливости.
Не ешьте вредную пищу, чтобы не допустить увеличения количества жиров и холестерина в организме, поскольку они вызывают сонливость.
23. **Ешьте больше белка.** В отличие от углеводов, белок понижает уровень триптофана. Белок наполнит вас энергией на весь день. Много белка содержится в следующих продуктах:

Яйца
Птица
Мясо (говядина и свинина)
Рыба
Тофу
Бобы и горох
Молочные продукты
24. **Не пейте напитки с кофеином.** Вам может хотеться выпить кофе, чтобы оставаться бодрым, но кофеин оказывает и противоположный эффект. Если вы пьете кофе или крепкий чай, когда его действие закончится, вы сразу же захотите спать, только еще сильнее. К тому же, кофе может нарушить привычный режим сна, из-за чего вам будет сложно засыпать вечером.
Если вы никак не можете найти что-то, что заменит вам утренний кофе, попробуйте пить зеленый чай. В зеленом чае содержится много антиоксидантов и прочих веществ, полезных для здоровья.
25. **Сократите количество потребляемого алкоголя и откажитесь от курения.** И алкоголь, и сигареты стимулируют нервную систему, в результате чего развивается бессонница и другие нарушения сна.
26. **Принимайте экстракт гингко билоба.** В состав этого вещества входят гинкголиды и флавоноиды, которые являются стимулянтами и антиоксидантами. Они усиливают приток крови к мозгу и насыщают кислородом ткани. Это позволяет бороться с сонливостью и дает человеку больше сил для физической активности.

Приготовьте чай из гингко билоба, добавив небольшое количество этой травы в кипящую воду. Накройте воду и дайте чаю настояться. Процедите отвар и пейте его после того, как он немного остынет.
Можно принимать таблетки гингко внутрь. Рекомендуется пить одну таблетку в день.
27. **Чтобы дольше не хотеть спать, пейте чай из женьшеня.** Это растение не даст вам уснуть и спасет от головокружения. Оно также снижает шансы на повторение приступа сонливости.

Женьшень не дает спать днем, улучшая приток крови и питательных веществ к мозгу и нервной системе.
Женьшень также вырабатывает адаптогены, которые укрепляют здоровье.
Регулярное употребление женьшеня повышает выносливость, а также умственную и физическую производительность.
Можно принимать женьшень в таблетках.
Также можно пить чай из женьшеня.
28. **Увеличьте потребление кайенского перца.** Этот перец довольно острый, и он поможет вам бороться с сонливостью. Добавляйте перец в еду, в острые напитки и супы.
Не ешьте перец за ужином и перед тем, как лечь спать, потому что он может заставить вас бодрствовать, когда уже пора спать. Это приведет к бессоннице.
29. **Пейте чай из просвирника.** Просвирник - это растение, в состав которого входит эфедрин. Эфедрин оказывает стимулирующее воздействие на организм и не дает уснуть днем. Однако не стоит пить его, если у вас высокое давление (это должен разрешать врач).
Чтобы сделать чай, добавьте пять чайных ложек семян просвирника в кипящую воду. Дайте воде покипеть несколько минут, процедите и пейте, как только вода остынет.
30. **Принимайте экстракт готу колы.** Готу кола - это стимулирующее травяное растение, которое улучшает кровообращение и наполняет тело энергией. Купить этот экстракт можно в аптеке и в магазине здорового питания.

Готу кола улучшает память и концентрацию, успокаивает и укрепляет имуннитет.
Принимайте 20-60 граммов ежедневно.
31. **Пейте зверобой, чтобы лучше спать ночью.** Зверобой помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Это растение влияет на качество сна благодаря своим успокаивающим свойствам.
Можно пить зверобой вместо чая перед сном.
32. **Употребляйте розмарин, чтобы сократить количество приступов нарколепсии.** Розмарин - это распространенное садовое растение с восхитительным ароматом. Обычно используется и наземная часть, и корни растения.

Розмарин применяется в кулинарии как приправа, и из него делают масло.
Розмарин может улучшать кровообращение и пищеварение, а это способствует ясности сознания.
Чтобы сократить число приступов сонливости, добавляйте розмарин в еду на протяжении 3-4 месяцев.