Как самостоятельно изучить основы каратэ
Философия каратэ весьма обширна и сложна. Она возникла в результате тысячелетних вооруженных и невооруженных сражений. Техника боя столетиями совершенствовалась и до сих пор улучшается с каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо оказали существенное влияние на формирование философии данного боевого искусства. Каратэ, в современном его представлении, около 400 лет, и изначально это было одно из ответвлений китайского кунг-фу. Начните самостоятельное изучение основ этого боевого искусства с нижеприведенных советов.
1. **Медитация** Освободите свой разум от любых мыслей; сконцентрируйтесь на дыхании через нос, выдыхая через рот; медленные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к занятиям каратэ. Здесь не существует ограничений по времени, но медитации в течение по крайней мере 5 минут должно хватить, чтобы избавить ваш разум от лишних мыслей и сфокусироваться. И да, медитация, определенно, может улучшить ваши бойцовские качества!
Забудьте школу. Забудьте работу. Забудьте семью, проблемы, забудьте обо всем — представьте, что они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезло, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре нее — огненный шар, растущий из пустоты. Это пламя огненной силы и энергии должно быть всем тем, чего вы хотите достичь, занимаясь каратэ. К этому моменту вы уже закончили с медитацией, а комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
2. **Разминка** Начните с 5-минутной пробежки в помещении или вокруг вашего квартала; еще около 5 минут (20 повторений 1 подход) отжиманий, подъемов туловища (упражнение на пресс), поднятий ног лежа и обратных отжиманий.
Разминка очень важна для должной работы ваших мышц. Если вы их не расслабите и не подготовите, прежде чем начнете тренировку и растяжку, тренировка вряд ли будет успешной, и даже базовые движения будут даваться с трудом.
3. **Растяжка (15 минут)** Растягивание всех основных групп мышц в первую очередь очень важно для разминки и подготовки вашего тела; почитайте о растяжке, если вы еще не знакомы с этим видом упражнений. В каратэ растяжка ног является ключевым фактором, чтобы не травмировать себя.
Растяжка идет после разминки. Разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжке — в этот момент растяжка будет безопасной и наиболее эффективной.
4. **Поймите философию каратэ.** Для неподготовленного наблюдателя каратэ может выглядеть как показное проявление агрессии. На самом деле все диаметрально противоположно. Суть каратэ в спокойствии и душевном равновесии. В реальности же, избежать конфликта невозможно. Когда такое происходит, нужно действовать быстро и стихийно. Результат — природная уверенность, наполненная смиренностью.

Это искусство, в котором разум и душа задействованы не меньше, чем тело. Для того, чтобы стать настоящим мастером в этом виде спорта, все три составляющие необходимо развивать одновременно. Пока тело запоминает движение, разум должен быть спокоен.
Все боевые искусства начинаются и заканчиваются проявлением вежливости. В каратэ нет места эгоизму. Считается, что в вашей самоотдаче кроется награда.
5. **Разберитесь с базовыми стойками.** Да, да, да, вам бы сразу перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары ногами-руками и блоки не будут столь эффективными, если вы не знаете, как правильно стоять. Вы же понимаете, что не будете хорошим бейсболистом, держа биту наоборот, верно? Да. Основы — это то, что выделяет отличного каратека (каратиста).
Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:

Обычная стойка, ходящая стойка (шизентай-дачи). Стопы смотрят вперед, задняя нога смотрит вперед под углом в 45 градусов. Ваши ноги разведены на ширину вашего обычного шага.
Передняя стойка (дзенкуцу-дачи). Похожа на обычную стойку, но ваши ноги широко разведены вдоль, и вес приходится на переднюю ногу.
Кошачья стойка, задняя стойка (некоаши-дачи). Позиция ног, как в ходящей стойке, но ваш вес приходится на заднюю ногу. По желанию пятку передней ноги можно приподнять.
6. **Начните со стойки вашей готовности.** Стойки, приведенные выше — боевые. Однако в начале любого спарринга вам нужно принять стойку готовности. Для этого есть три базовые стойки:

Стойка готовности в Фукюгата-ката: пятки вместе и пальцы ног смотрят в стороны под углом в 60 градусов.
Стойка готовности в Пинан-ката: ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны под углом в 45 градусов.
Стойка готовности в Наиханчи-ката: ноги строго вместе.
7. **Не забывайте о равновесии.** Каратэ — это не тот вид спорта, где можно заниматься поддатым! Равновесие, по понятным причинам, тут просто необходимо. Именно поэтому стойки так важны! Они позволяют центрировать тело, быть подвижным и одновременно сильным. Более того, та мощь, которую вы ощущаете в стойке, не может просто исчезнуть, когда вы бьете ногой!

Всегда учитывайте свой центр тяжести. Если вы раздвигаете ноги, вы понижаете его, улучшая вашу позицию и увеличивая ударную мощь атаки. Но если вы слишком понизите его, то потеряете вашу мобильность и скорость. Когда нужно учитывать равновесие, важно найти комфортную середину.
Балансировать равновесие, конечно, очень важно, но когда вы защищаетесь, вам нужно подстраивать ваш баланс очень быстро. Если вы будете стоять в одной стойке слишком долго, противник легко вас атакует! Вот, почему переходы между стойками также важны.
8. **Сосредоточьтесь на мощи и скорости.** Много людей (читайте: качков-любителей), качающих железо в сотню килограмм, занимаются каратэ, но неудачно. Дело не в мышцах — дело в мощи и скорости.
Обе составляющие сильно связаны. Длинная дистанция до вашей цели поможет вам развить скорость и, соответственно, мощь. Если вы задействуете все ваше тело, атака будет более мощной, а скорость — выше. Воспринимайте каратэ не как возможность передвинуть большой объект, а как возможность повлиять на маленький объект, который можно быстро и точно сдвинуть.
9. **Отрабатывайте удары руками и блоки (15 минут).** Есть несколько основных ударов руками, которые вам нужно будет изучить и эффективно применять. А именно: прямой удар, апперкот, удар ребром ладони, колющий удар, удар локтем, удар кулаком с разворота.  Отрабатывайте их по очереди, меняя руку.

Блоки не менее важны! Отрабатывайте блоки, как будто вас атакуют этим же набором ударов руками. Пробуйте комбинировать и контратаковать. Защита, атака, защита, атака… и так далее.
К сведению, две первые костяшки — самые сильные костяшки на руке. Они могут быть продолжением костей предплечья (радиальная и локтевая кость) для увеличения силы удара. Распространенной ошибкой является изогнутый кулак, слишком высокий удар или удар от плеча.
10. **Отрабатывайте удары ногами** Десять повторений любого удара ногой будут способствовать укреплению ваших ног. Фокусируйтесь выше цели для нанесения максимально мощного удара, но отрабатывайте моторику движения, чтобы обрести отточенную гибкость в движениях; словно лебедь; мощь появится следом.

В каратэ есть пять базовых ударов ногами:

Прямой толкающий удар ногой. Вообразите, что вы наносите толкающий удар перед собой, как будто разжимается пружина. Стоя в обычной стойке, поднимите заднюю ногу, согните ее в колене и резко вытолкните ее перед собой, затем быстро поставьте ее на место.
Боковой толкающий удар. То же самое, что и передний прямой удар, только сбоку.
Боковой проникающий удар. Подведите бьющую ногу к противоположному колену, нанесите удар и поддайте бедром вперед, при этом оставаясь в вертикальном положении. В проникающих ударах, соответственно, ваш корпус больше смещается в сторону бьющей ноги, немного оседая и усиливая бьющую ногу в верхнем направлении.
Парень на изображении выполняет проникающий удар. Видите, как его корпус опускается?

Проникающий удар назад. Как и боковой проникающий удар, но голова смотрит назад, и удар происходит в том же направлении.
Круговой удар ногой. Стоя в кошачьей стойке, поднимите бьющую ногу вверх. Поддайте вперед бедрами и поверните их, описывая «круг» при круговом ударе. Верните ногу на место как можно быстрее.
11. **Начните спарринг (15+ минут).** Найдите того, с кем можно потренироваться, и применяйте всю изученную технику в течение 15–30 минут. Спарринг поможет улучшить вашу выносливость и способность комбинированно атаковать и защищаться от различных атак или нескольких оппонентов, как только вы освоите определенный блок и технику нападения.
12. **Тренируйте все ката (буквальный перевод — форма упражнений) снова и снова.** Как только вы что-то усвоили, можете двигаться дальше. Важно фокусироваться на ката любого уровня сложности, чтобы улучшать свою технику.
Обязательно возвращайтесь к освоенному материалу! После того, как вы овладеете несколькими ката, объедините их и отрабатывайте все более сложные комбинации, прогрессируя изо дня в день.