Как рассказать родителям о своей депрессии
Разговор с родителями о депрессии может оказывать сильное давление. Вы можете беспокоиться, что они не воспримут вас всерьез, или, возможно, боитесь клейма позора. Однако если вы будете следовать нескольким ключевым шагам, у вас получится сообщить новость родителям. Для начала тщательно подготовьтесь к разговору, получив и усвоив информацию о депрессии и ее симптомах. Потом сядьте и поговорите с мамой или папой один на один (или наедине с обоими родителями). И, наконец, объясните им, как они могут вас поддержать, пока вы будете лечиться от депрессии.
1. **Распознайте симптомы депрессии** Прежде чем говорить родителям о депрессии,  вам стоит убедиться, что ваши ощущения соответствуют ее симптомам. Поищите информацию о депрессии, чтобы узнать больше об этой болезни из достоверных источников.

Депрессия у юношей и подростков может проявляться в виде различных симптомов. Вы можете испытывать неопределенность, усталость, злость или чрезмерную грусть. Возможно, у вас также есть трудности в школе: отстраненность, отсутствие мотивации, проблемы с концентрацией и запоминанием вещей.
Возможно, недавно вы отдалились от друзей и семьи и решили проводить больше времени в одиночестве. У вас может быть бессонница или, наоборот, излишняя сонливость. Вы даже можете пытаться заглушить чувства наркотиками или алкоголем или заниматься другими рискованными вещами. 

Даже если вы не уверены, является ли ваше состояние депрессией, лучше рассказать о своих симптомах, чтобы вам оказали помощь.
2. **Поймите, что это будет тяжелый разговор.** Беседа с родителями по поводу вашей депрессии может вызвать у вас сильные эмоции. Вы или ваши родители можете заплакать. И это абсолютно нормально. Депрессия — это нелегкая тема, и вы правильно делаете, что разбираетесь с ней сейчас, пока не стало еще хуже.
Скорее всего, родители уже заметили, что что-то не так. Они просто не знают, что это и как вам помочь. Озвучив проблему, вы немного облегчите их бремя, и они будут знать, какие меры предпринять.
3. **Проконсультируйтесь с человеком, которому доверяете.** Возможно, вас беспокоит, как родители отреагируют, когда узнают о вашем расстройстве. В таком случае, можно обратиться к школьному психологу, учителю или тренеру за советом. Это поможет вам свыкнуться с мыслью о предстоящем разговоре.

Можно сказать: “Ольга Николаевна, мне кажется, что у меня депрессия. Я не знаю, как сказать об этом родителям”.
Этот доверенный человек может пригласить ваших родителей на встречу, чтобы вы могли сообщить новость в безопасной и комфортной обстановке.
4. **Решите, кому расскажете в первую очередь.** Подумайте, хотите ли вы сначала поговорить с одним из родителей или с обоими одновременно. Вероятно, вы более близки с одним из родителей, или один из них лучше отреагирует, а может, кто-то из родителей является частью вашей проблемы. 
В таком случае, сперва поговорите с тем из родителей, с кем вам наиболее комфортно. Он поможет вам в разговоре с другим.
5. **Напишите письмо, если вам трудно подобать слова.** Порой выразить свои чувства по-настоящему сложно. Возможно, вам будет проще поделиться новостью с родителями непрямым способом, например в письме или сообщении.
Обязательно преподнесите все серьезным тоном, чтобы они поняли серьезность проблемы. Опишите некоторые симптомы, объясните, как они влияют на вашу жизнь, и попросите родителей записать вас на прием к врачу.
6. **Потренируйте свою речь.** Обсуждать тяжелые вещи, такие как депрессия, может быть непросто без подготовки. Порепетируйте: расскажите о своей депрессии вслух перед зеркалом или попросите друга сыграть роль вашего родителя. Так вы будете чувствовать себя немного комфортнее во время настоящей беседы 
Подумайте о том, чтобы записать некоторые основные моменты, которые вы хотите обсудить, и держите пометки при себе во время разговора. Таким образом, вы сможете затронуть все пункты, даже если на вас нахлынут эмоции.
7. **Предугадайте вопросы родителей.** Будьте готовы объяснить, что такое депрессия, и описать свои чувства и симптомы. На основе собранной информации вы также можете поделиться своими соображениями, какую помощь вам могут оказать родители. Скорее всего, у них будет много вопросов. Можно продумать ответы заранее или просто сказать, что вам было бы комфортнее поговорить со специалистом в области психиатрии. Вот некоторые вопросы, которые могут задать родители:

Ты собираешься нанести себе вред или совершить самоубийство?
Как долго ты это испытываешь?
Случилось ли что-то, что вызывало у тебя эти чувства?
Что мы можем сделать, чтобы тебе стало легче?
Будьте готовы, что у родителей возникнут новые вопросы после того, как они обдумают ваши слова. Возможно, вам придется несколько раз поговорить о вашей депрессии, чтобы они все полностью поняли. Однако вести последующие обсуждения будет проще, чем самое первое.
8. **Выберите подходящее время для разговора.** Вам нужно подобрать время, когда оба родителя свободны. Это должен быть спокойный период, чтобы вы могли поговорить один на один или наедине с обоими. Продолжительные поездки на машине, тихие вечера, совместное занятие делами по хозяйству или длинные прогулки — все это отличные возможности завести разговор.
Если родители заняты, спросите, когда им будет удобно. Скажите примерно так: "Мне нужно обсудить с вами кое-что очень важное. Когда мы можем поговорить в спокойной обстановке?".
9. **Дайте им понять, что это серьезно.** Порой родители ошибаются и не воспринимают всерьез, когда их дети говорят о депрессии. Вам нужно полностью завладеть их вниманием, чтобы они сразу же поняли, что это не шутки. 

Чтобы проявить серьезность, скажите: “У меня действительно большая проблема, и мне нужна помощь", — или: "Мне сложно об этом говорить. Но мне правда нужно, чтобы вы меня выслушали".
В некоторых случаях возможность поговорить (и важность проблемы) может проявиться сама по себе. Например, вы можете начать плакать или просто проболтаться о своих чувствах. Или же вы будете настолько подавлены учебой, что родители сами спросят, что случилось.
10. **Используйте "Я– сообщения", описывая свои чувства.** Использование "Я–сообщений" поможет вам выразить свои эмоции, не принуждая родителей встать в защитную позу или не застигая их врасплох. Например, если вы скажете: “Ваши ссоры меня расстраивают”, у родителей может возникнуть желание защищаться, и тогда они вряд ли будут вас слушать. Лучше поставьте в центре внимания себя и свои чувства.
"Я– сообщения" могут звучать примерно так: "Я чувствую себя очень истощенно и подавленно. Мне сложно вставать с кровати", — или: "Я знаю, что в последнее время была раздражительна. Я правда очень злюсь на себя и порой себя ненавижу. Я все время мечтаю о смерти".
11. **Дайте название своим чувствам.** Теперь, когда они знают, как это влияет на вас, назовите это. Обсудите с ними всю информацию, которую вы нашли, и предложите ознакомиться со статьями, которые вы считаете полезными. Покажите им статьи на wikiHow, например, Как справиться с депрессией и Как понять, что у вас депрессия, если это поможет. 

"Я нашел несколько статей о депрессии. Это очень похоже на то, что я испытываю, и я думаю, что у меня депрессия".
Проявите настойчивость, если они будут принижать ваши чувства, говоря, что это “хандра" или “небольшое уныние". Скажите, что ваши симптомы соответствуют медицинским критериям депрессии.
12. **Попросите записать вас на прием к врачу.** Не стоит просто поднимать тему депрессии и ожидать, что родители знают, как с ней справиться. Обязательно донесите до них, что вы беспокоитесь о своем состоянии и хотите получить помощь.

Можно сказать: “Я думаю, мне нужно записаться на прием к врачу для обследования”.
Врач поможет вам определить, правда ли у вас депрессия. Визит к врачу, как правило, является первым шагом на пути к лечению. Кроме того, он может дать вам направление к психотерапевту, который вас вылечит.
Можно также узнать у родителей, не было ли в вашей семье проблем с депрессией или другими психическими расстройствами. В этом случае родители поймут, что ваша проблема может быть обусловлена генетическими причинами.
13. **Не паникуйте, если родители плохо отреагируют.** Существует вероятность, что их реакция будет отличаться от желаемой. Они могут не поверить, начать винить себя, разозлиться или испугаться. Помните, что несмотря на то что вы уже боретесь с депрессией некоторое время, родители только узнали об этом. Дайте им немного времени переварить новость и понять свое истинное отношение к ней.

Если они растеряны, скажите: "Мне тоже понадобилось много времени, чтобы понять депрессию". Помните, что это . Вы правильно поступили, и это лучший вариант для родителей узнать о вашей проблеме.
Если родители не воспринимают ваши утверждения всерьез, продолжайте говорить им (или другому взрослому) до тех пор, пока они не предпримут меры. Депрессия — это не шутки, вне зависимости от того, верят вам родители или нет.
14. **Поделитесь с родителями своими чувствами.** Признаваться в депрессии может быть нелегко, однако вы можете почувствовать себя лучше, если попробуете облегчить душу. Наберитесь мужества, чтобы поговорить с родителями о том, как депрессия влияет на вашу жизнь, особенно если вы чувствуете себя крайне подавленно. 

Не испытывайте чувства вины из-за депрессии и не пытайтесь оградить родителей от беспокойства и стресса, сдерживая себя.
Разговор с ними не означает, что вы ждете, что они "починят" вас. Это лишь дает выход вашим эмоциям и помогает почувствовать себя менее одиноко.
Лучше, чтобы родители знали, что что-то не так, нежели догадывались, что что-то не так. Честно раскройте свои чувства. Таким образом, они смогут начать оказывать вам помощь.
15. **Составьте список действий, которые могут предпринять родители, чтобы вам помочь.** Можно облегчить им задачу и передать полезную информацию, которую вы узнали о том, как уменьшить симптомы депрессии. Для этого можно принимать рецептурные препараты, хорошо спать ночью, сбалансированно питаться и заниматься физической активностью. Скажите родителям, какой вклад они могут внести в это.
Составьте список того, как родители могут поддержать ваше лечение. Например, они могут гулять с вами по вечерам, устраивать семейные вечера с играми, чтобы облегчить ваш стресс, своевременно покупать лекарства или следить за тем, что вы вовремя ложились спать и хорошо отдыхали.
16. **При желании попросите их сопровождать вас на прием к врачу.** Отличный способ вовлечь родителей в процесс лечения — это попросить их сходить с вами на прием к врачу. Таким образом, они будут в курсе того, как движется ваше лечение, и смогут задавать имеющие у них вопросы. Если они будут отвозить вас к врачу или на сеансы психотерапии, вы сможете ощутить поддержку во время этого непростого периода.
Можно сказать: “Мне бы очень хотелось, чтобы ты пошла на следующий прием вместе со мной”.
17. **Узнайте, хотят ли они принять участие в группе психологической поддержки.** Врач или психотерапевт может порекомендовать вам вступить в местную группу психологической поддержки для подростков и молодых людей, которые испытывают депрессию.  Эти группы очень полезны для лечения депрессии: они объединяют людей, которые оказались в похожей ситуации. Тем не менее, вашим родителям тоже было бы полезно посещать такие группы. 

Там они смогут больше узнать о том, как поддерживать вас во время лечения от депрессии. Кроме того, они могут сблизиться с другими родителями и членами семей, которые поддерживают своих детей.
Попросите лечащего врача порекомендовать вам группу психологической поддержки или поищите информацию в интернете.
18. **Обратитесь к своему психотерапевту.** Если вы уже начали посещать с психотерапевта, но не получаете поддержки от родителей, можно попросить специалиста вмешаться. Он может предложить личную или совместную встречу с ними, чтобы обсудить серьезность ситуации и другие вещи.
Иногда родители серьезнее воспринимают ситуацию, если опасения ребенка подтверждены специалистом в области психиатрии или официальными диагнозами.