Как нормализировать уровень кислотности желудка
Ежедневно в нашем организме происходит сложный процесс пищеварения. При попадании пищи в желудок начинается выделение кислот для ее переваривания. Избыток желудочной кислоты может вызывать неприятные ощущения, боль и даже серьезные проблемы со здоровьем. Наиболее распространенный симптом при повышенной кислотности – изжога.  Изжога — это ощущение тепла или жжения, локализующееся за грудиной. Постоянная изжога – это симптом  гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая затрагивает пищевод и горло. Снижение кислотности является лучшим способом победить эту болезнь.
1. **Обратитесь к врачу, если это необходимо.** Если вы предприняли изменения в образе жизни, о которых упоминалось выше, но не видите никаких изменений, проконсультируйтесь с врачом.  Симптомы, которые в течение длительного времени остаются без лечения,  могут привести к серьезным последствиям, например к болезням  пищевода  и  другим серьезным проблемам со здоровьем. Длительное воспаление увеличивает риск развития рака пищевода. Не бойтесь обратиться за медицинской помощью, если изменения в образе жизни не приносят желаемого результата.
2. **Обратитесь за назначением к врачу.** Заболевание ГЭРБ классифицируется в зависимости от тяжести симптомов. Многие  препараты продаются без рецепта. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он подобрал соответствующую  схему лечения. При необходимости вы можете воспользоваться медицинской страховкой. Следуйте  инструкции каждого препарата, чтобы предупредить появление серьезных побочных эффектов. 

Если у вас умеренные или легкие симптомы ГЭРБ: принимайте антациды при необходимости (маалокс), чтобы нейтрализовать кислоту, если ваши симптомы появляются не чаще раза в неделю. Как правило, облегчение наступает примерно на один час. Принимайте вещества, которые защитят пищевод. К таким веществам можно отнести гастропротекторные средства, которые формируют защитную пленку, снижают активность пепсина и связывают соли желчных кислот. Принимайте ингибиторы H2-гистаминовых рецепторов (ранитидин, пепсид), чтобы уменьшить секрецию соляной кислоты.
При тяжелых или частых симптомах ГЭРБ (2 или более эпизодов в неделю): принимайте ингибиторы протонной помпы (омепразол, лансопразол, эзомепразол, пантопразол, рабепразол, декслансопразол), чтобы уменьшить кислотность.  Некоторые препараты вы можете купить без рецепта. Стандартная доза - одна таблетка в день в течение восьми недель. Побочные эффекты включают в себя: бактериальные инфекции и диарея, анемия, остеопороз и взаимодействие с другими лекарствами.
3. **Обсудите возможность проведения эндоскопии.** Используя эндоскоп, гибкую трубку с фонарем и камерой, врач может увидеть на экране снимки вашего желудочно-кишечного тракта. Эндоскоп легко проходит через рот и горло в пищевод, позволяя доктору произвести осмотр пищевода. Во время процедуры, доктор может взять биопсию, чтобы оценить воспаление, провести анализ на Helicobacter pylori (тип бактерии) и исключить рак.  Обсудите с врачом есть ли необходимость в таком исследовании в вашем случае.
4. **Будьте готовы на операцию, если ваш врач рекомендует ее.** Однако бывают ситуации, когда симптомы ГЭРБ не уменьшаются, даже при приеме препаратов, в этом случае может потребоваться операция. Фундопликация - хирургическая техника, при которой верхняя часть дна желудка обертывается и фиксируется вокруг абдоминальной части пищевода. 
Молодые люди, которые будут испытывать симптомы ГЭРБ на протяжении всей жизни, могут рассматривать операцию, как вариант лечения.
5. **Попробуйте натуральные средства.** На настоящий момент еще не было проведено достаточно исследований, которые бы подтверждали эффективность натуральных средств при кислотном рефлюксе. Хотя эти средства не до конца изучены, они могут помочь облегчить симптомы:

Пищевая сода - размешайте ½ - 1 чайную ложку соды в стакане воды. Это может помочь нейтрализовать кислоту в желудке.
Алоэ Вера - пейте сок алоэ, он может успокоить жжение.
Имбирь и ромашковый чай – уменьшают стресс, снимают тошноту и помогают нормализовать пищеварение.
Солодка и тмин помогают уменьшить симптомы.
Жевательные таблетки экстракта корня солодки. Вы можете приобрести эту добавку в большинстве магазинов здорового питания.
Мастика (гуммиарабик). Добавка доступная в большинстве магазинов здорового питания.
6. **Узнайте правду о некоторых видах лечения.** Вы, возможно, слышали, что мята помогает бороться с кислотным рефлюксом, но исследования показывают, что масло мяты перечной усугубляет симптомы.  Еще одно распространенное заблуждение заключается в следующем: молоко облегчает симптомы. Хотя на самом деле молоко нейтрализует желудочную кислоту на некоторое время, оно стимулирует выработку кислоты в долгосрочной перспективе.
7. **Увеличьте слюноотделение.** Исследования показывают, что повышенное слюноотделение может нейтрализовать кислоту в желудке.  Вы можете увеличить слюноотделение с помощью жевательной резинки или сосательных конфет. Просто убедитесь, что выбранные вами продукты не содержат сахара, чтобы избежать высокого потребления калорий.
8. **Попробуйте метод иглоукалывания.** Это может выглядеть ужасающе, но исследования показывают, что иглоукалывание уменьшает симптомы регургитации и изжоги. Хотя эффективность данного метода не до конца изучена.
9. **Следуйте сбалансированной здоровой диете.** Сбалансированная диета включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные молочные продукты. Кроме того, сбалансированная диета должна включать постные белки, такие как мясо птицы, рыбу и бобы. Исключите из своего рациона транс-жиры, продукты, повышающие холестерин, натрий (соль) и сахар. Вы можете проконсультироваться с врачом или найти информацию в Интернете о том, какой должна быть ваша диета.
10. **Стремитесь или поддерживайте здоровый вес.** Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ зависит от вашего роста и пола. Нормальный ИМТ 18.5-24.9. ИМТ ниже 18,5 – это недостаточный вес, от 25.0-29.9  - это избыточный вес, а выше 30,0 – это  ожирение. 

Используйте онлайн - калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ. 

Внесите изменения в свой рацион и график физических упражнений, чтобы ваш ИМТ был в пределах допустимого диапазона.
11. **Считайте калории, если необходимо потерять лишний вес или поддерживать его на необходимом уровне.** Покупая продукты, обращайте внимание на количество калорий, которые в них содержатся. Как правило, такую информацию можно найти на упаковке. Благодаря этому вы сможете поддерживать нормальный вес. Стремитесь к тому, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого диапазона калорий. Формула для подсчета ежедневного количества калорий достаточно проста: ежедневное количество калорий = ваш вес, умноженный на 28. Например, если вы весите 70 кг, то ваша норма – 1960 килокалорий. 

Обратите внимание, что это число может варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и уровня повседневной активности. Для более точного числа, использовать калькулятор калорий. 

Стремитесь похудеть на 0,5 кг в неделю. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 калорий,  поэтому постарайтесь уменьшить ваше ежедневное меню на 500 калорий. (500 калорий х 7 дней / неделя = 3500 калорий / 7 дней = 0, 5 кг/ неделя).
Используйте приложение для подсчета калорий и отслеживания питания.
12. **Не ешьте большими порциями и хорошо пережевывайте.** Это улучшит ваше пищеварение. В противном случае вашему желудку понадобится много времени, чтобы переварить пищу. Результатом этого будет переедание. Если вы будете есть слишком быстро, вы будете заглатывать слишком много воздуха, что может привести к вздутию живота. 
Как правило, желудку необходимо около 20 минут, чтобы дать мозгу сигнал, что вы наелись. По этой причине некоторые люди, которые едят быстро, переедают.
13. **Избегайте продуктов, которые усугубляют симптомы ГЭРБ.** К сожалению, нет конкретных продуктов, которые могли бы вылечить ГЭРБ. Однако вы можете избегать продуктов, которые, могут усилить симптомы болезни: 

Напитки с кофеином (кофе, чай, газированные напитки)
Кофеин (шоколад, мята)
Алкоголь
Острая пища (острый перец, карри, горчица)
Кислые продукты (цитрусовые, помидоры, соусы и приправы, в которых есть уксус)
Продукты, которые вызывают вздутие живота и образование газов (капуста, брокколи, брюссельская капуста, бобовые, молочные продукты, и продукты с высоким содержанием жира)
Сахар или сладкие продукты
14. **Придерживайтесь регулярного графика упражнений.** Американская ассоциация болезней сердца рекомендует заниматься  умеренными упражнениями, по крайней мере, 30 минут,  5 дней в неделю. Кроме того,  вы можете комбинировать 25 минут энергичных аэробных упражнений в течение трех дней в неделю с упражнениями для укрепления мышц умеренной или высокой интенсивности дважды в неделю. 

Если вам кажется, что это не в ваших силах, то следуйте графику, который будет вам по силам! Делайте все возможное, чтобы выполнять максимальное количество упражнений. Даже если вы выйдите на короткую прогулку, это лучше, чем сидеть на диване! 

Чем больше калорий вы сожжете с помощью упражнений, тем больше калорий вы сможете съесть! Многие программы отслеживания калорий помогут вам отследить влияние упражнений и питания каждый день.
15. **Избегайте чрезмерной нагрузки, особенно после еды.** В зависимости от размера порции и вида еды, вашему желудку необходимо от 3 до 5 часов, чтобы переварить съеденное.  Чтобы избежать рефлюкса, вы можете съесть меньший объем пищи или же избегать тренировок сразу после еды.
16. **Откажитесь от плохих привычек, которые усугубляют ваше состояние.** Если вы курите или употребляете табачные изделия, вы должны прекратить это делать как можно скорее. Алкоголь может также усугубить симптомы этого заболевания. Поэтому постарайтесь либо исключить алкогольные напитки из своего рациона, либо сократить до минимума. Кроме того, никогда не ложитесь сразу после еды. Если вам приходится ложиться после еды, попробуйте спать с приподнятой головой на нескольких подушках.