Как предотвратить самоубийство
Бывает тяжело справиться с ситуацией, когда кто-то из ваших знакомых или близких людей собирается совершить самоубийство. Вы теряетесь и не знаете, как помочь человеку и отвлечь его от мыслей о таком поступке. Тем не менее, если вы распознали соответствующие факторы риска и тревожные признаки, следует немедленно предпринять меры, а также поддерживать человека впоследствии, чтобы предотвратить самоубийство.
1. **Обратите внимание на факторы риска.** Мысли о самоубийстве могут возникнуть вследствие определенных событий в жизни. Знайте, на что следует обращать внимание в первую очередь, это поможет вам предотвратить несчастье. Обратите внимание на факторы стресса в жизни данного человека и подумайте, могут ли они вызвать мысли о самоубийстве.

Узнайте, не пытался ли человек покончить с собой в прошлом. Можно просто спросить его: "Приходила ли тебе когда-нибудь в голову мысль о самоубийстве?".
Вспомните, не умер ли недавно кто-нибудь из близких человеку людей, особенно из-за самоубийства. Смерть близкого человека может вызвать у некоторых людей мысли о самоубийстве. Это особенно характерно для подростков.

Выясните, не было ли случаев самоубийства членов семьи этого человека в прошлом. Можно спросить об этом самого человека или поинтересоваться у его родственников.
Обратите внимание на то, не подвергался ли человек насилию, насмешкам, унижениям и оскорблениям. В подобных ситуациях могут возникнуть мысли о самоубийстве.
Подумайте, не испытал ли человек недавно какие-либо серьезные потрясения, например, потерю работы, развод, разрыв отношений или даже болезненную утрату репутации.
Будьте настороже, если человек серьезно болен, испытывает хроническую боль или истощение без надежды на выздоровление в обозримом будущем. Иногда люди совершают самоубийство, чтобы положить конец сильной физической боли.
2. **Обратите внимание на вербальные признаки.** При мыслях о самоубийстве люди часто проговариваются о своих планах. Знание того, на какие фразы следует обращать внимание, позволит вам выявить склонность к самоубийству и оказать своевременную помощь.

Вас должны насторожить слова о том, что человек является обузой для окружающих, например: "Без меня всем будет лучше" или "Никто не хочет иметь со мной дело".
Прислушайтесь к словам о том, что человек никому не нужен, и его никто не понимает, например: "Никому нет дела до того, что случится со мной", "Никто не понимает меня" или "Ты просто не понимаешь!".
Обратите внимание на признаки того, что человек не видит смысла в своей жизни, например: "Мне незачем жить" или "Я так устал от жизни".
Отметьте признаки безнадежности, например: "Уже слишком поздно. Так не может продолжаться дальше", "Ничего нельзя сделать", "Выхода нет" или "Я хочу, чтобы эта боль прекратилась".
3. **Присмотритесь к эмоциям человека.** Самоубийство можно предотвратить, если обратить внимание на то, что человек чувствует и как выражает свои эмоции. Есть определенные эмоциональные признаки того, что человек задумывается о возможности самоубийства.

Если человек не раскрывает свои чувства, спросите его о них. Можно задать следующие вопросы: “Что ты чувствуешь? Ты в порядке?”.
Говорил ли он о крахе надежд, безысходности или чувстве вины?
Выглядит ли он подавленным, сокрушенным и переполненным тревогой? Человек может постоянно быть в расстроенных чувствах и часто плакать.
Отметьте унылое настроение или повышенную раздражительность. Сердится ли человек на то, что раньше не раздражало его?
Иногда думающие о самоубийстве люди выглядят даже спокойнее и счастливее, чем раньше. Это вызвано тем, что они надеются на скорое избавление от боли и страданий. Обратите особое внимание на данный признак, особенно если ему предшествовал долгий период подавленного настроения.
4. **Присмотритесь к изменениям в поведении.** Постоянные мысли о самоубийстве могут вызвать тревожные изменения в поведении. Обратите внимание на то, как человек ведет себя, чтобы вовремя предотвратить самоубийство.

Обратите особое внимание на склонность человека говорить, читать или писать о смерти и самоубийстве.
Обратите внимание на незаинтересованность человека тем, что интересовало его раньше. Забросил ли он то, чем регулярно занимался раньше?
Если человек без явных причин охладел к вещам, которые он ценил раньше, это может быть признаком мыслей о самоубийстве.
Покупка оружия или таблеток, а также посещение таких мест, как мосты, эстакады, крыши и тому подобное, может свидетельствовать о том, что человек планирует самоубийство.
5. **Оцените намерения человека.** Выясните, насколько серьезно он относится к возможности самоубийства. Постарайтесь собрать всю информацию. Это позволит вам предпринять правильные действия по предотвращению самоубийства.

Спросите: "Думаешь ли ты о самоубийстве прямо сейчас? В течение нескольких следующих часов, дней или недель?".
Выясните, есть ли у человека план, и каким образом он собирается осуществить его. Спросите: "Есть ли у тебя план, как сделать это? Ты уже нашел оружие?".
Учтите, что человек может скрывать от вас свои намерения. Обращайте внимание не только на его слова, но и на тревожные признаки и факторы риска.
6. **Общайтесь, выслушайте, поймите, выразите сочувствие и обратитесь за помощью.** С помощью этих действий вы сможете помочь человеку в беде и предотвратить самоубийство.
7. **Общайтесь с человеком.** Для человека, который задумал самоубийство нет ничего хуже чувства, что его никто не понимает и он никому не нужен. Такому человеку необходимо дать понять, что он не одинок. Беседуйте с ним и проявляйте заботу о нем.

Всеми своими действиями показывайте, что вы прислушиваетесь к его словам и понимаете серьезность испытываемой им боли.
Дежурные фразы о том, что "все не так уж плохо" и "все наладится" не помогают: слыша их, человек чувствует, что вы не понимаете и не хотите выслушать его.
Вместо общих фраз лучше сказать: "Ты не одинок. Я готов внимательно тебя выслушать и помочь тебе" или "Возможно, я не способен до конца понять твои чувства, но я твердо знаю, что готов сделать все возможное, чтобы помочь тебе".
8. **Выслушайте человека.** Если кто-то пребывает в расстроенных чувствах, признается, что думает о самоубийстве, и выказывает различные тревожные признаки, не оставляйте его наедине с самим собой. Побудьте с этим человеком, поговорите с ним и внимательно выслушайте его.

Нет необходимости говорить много, иногда можно вообще обойтись без слов. Просто побудьте рядом и выслушайте рассказ человека о том, что он чувствует, чтобы предотвратить самоубийство.
Если у вас нет времени, свяжитесь с кем-то, кому доверяете вы и ваш собеседник, и попросите его заменить вас. Не уходите, пока вас не заменят.
Избавьтесь от отвлекающих факторов (выключите телевизор и компьютер), чтобы вас ничто не отвлекало от беседы. Но держите под рукой телефон на случай, если придется вызвать помощь.
9. **Поймите, что человек чувствует.** Хотя вы, вероятно, никогда не рассматривали возможность самоубийства, постарайтесь понять, что чувствует другой человек.

Не говорите человеку, что он должен чувствовать или как он должен поступить. Просто выразите желание поддержать его и понять, что он чувствует.
Обдумывайте свои ответы и старайтесь показать человеку, что вы понимаете его чувства.
Например, если вам говорят "я перепробовал все, и теперь не знаю, что делать", можно ответить "я тебя понимаю — действительно, можно разочароваться, если ни один способ не принес облегчения”.
10. **Выразите свое сочувствие.** Покажите человеку, что вы обеспокоены и хотите помочь. Если он поймет, что вам небезразлична его судьба, жизнь и испытываемые им чувства, это поможет предотвратить самоубийство.

Оставайтесь самим собой, будьте откровенны и искренне выражайте свое сочувствие.
Можно сказать: “Я не знаю, как решить твои проблемы, но я сильно переживаю из-за того, как ты реагируешь на них. Я не хочу потерять тебя”.
11. **Обратитесь за помощью.** Безопасность человека является главным приоритетом, и для ее обеспечения вам может потребоваться помощь. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые знают, что следует делать, чтобы предотвратить самоубийство. Это особенно важно в том случае, если человек не хочет сам обращаться за помощью.

Если вам кажется, что человек действительно намерен совершить самоубийство, позвоните в службу экстренной помощи по номеру 112.
Свяжитесь с кризисным психологом, священником, психиатром, психотерапевтом или другим специалистом, способным предотвратить самоубийство. Скажите, что вы находитесь рядом с человеком, который собирается совершить самоубийство.
Хотя человек может отказываться от какой-либо помощи, помните, что вы поступаете правильно, так как стараетесь предотвратить самоубийство.
Объясните, что вы просто стараетесь помочь, поэтому и обратились к специалисту.
Можно сказать следующее: "Я не хочу расстраивать тебя. Я хочу лишь помочь тебе, и это лучший способ".
12. **Сообщите близким.** Часто люди, которые собираются совершить самоубийство, не хотят, чтобы другие знали об их намерениях. Конечно, не следует сообщать о том, что человек проявляет склонность к суициду, в социальных сетях — необходимо просто известить об этом его близких, чтобы они знали, что происходит. В результате появится группа поддержки из нескольких людей, которые постараются предотвратить самоубийство. При этом вы разделите груз ответственности с другими людьми, и вам будет легче.

Если самоубийство собирается совершить лицо моложе 18 лет, сообщите о проблеме взрослому человеку, который пользуется вашим доверием. Можно сказать подростку: "Я не хочу расстраивать тебя, но нам необходима помощь. Я позвоню твоему дяде".
Можно объяснить своему подопечному, что вы не собираетесь упоминать о самоубийстве. В этом случае и ему, и вам будет психологически легче обратиться за помощью.
Например, можно сказать: "Я не собираюсь говорить о самоубийстве. Я просто хочу сказать, что у нас возникли кое-какие проблемы, и нам требуется помощь".
Если подросток подвергается плохому обращению, не следует обращаться к его обидчику. Вместо этого необходимо поговорить с его учителем, наставником или классным руководителем и сообщить им о возникшей проблеме. При выборе того, кому можно довериться, учитывайте источник возникших проблем. Например, если проблемы возникли из-за учителя, тогда действительно стоит поговорить с ним.
13. **Составьте план спасения.** Самоубийство можно предотвратить, если заблаговременно составить план, который позволит предотвратить возможные попытки самоубийства. При этом каждый член команды поддержки будет знать, что ему следует делать.

Информацию о мерах по предотвращению самоубийств можно найти в интернете.
Включите в план список людей, которые будут приглядывать за человеком, полезные номера телефонов и другую важную информацию.
Составляйте план совместно с человеком, который хочет совершить самоубийство, и, если возможно, заручитесь помощью специалиста. Попросите человека обратиться к психологу, который поможет разобраться с проблемами и найти поддержку в друзьях и членах семьи.
14. **Почаще проверяйте состояние дел.** Не прекращайте наблюдать за человеком и после того, как пройдет суицидальный кризис. Периодически общайтесь с ним, чтобы вовремя заметить тревожные признаки и новые факторы риска. Кроме того, регулярное общение покажет данному человеку, что он не одинок, и вы по-прежнему заботитесь о нем.

Следите, чтобы и другие члены команды поддержки продолжали наблюдать за своим подопечным.
Подобные проверки совсем не обязательно должны выглядеть, как что-то серьезное. Можно просто встретиться в кафе, поесть мороженого и обсудить текущие дела.
Не следует спрашивать "думаешь ли ты о самоубийстве?" при каждой встрече. Просто присматривайтесь к человеку и обращайте внимание на тревожные признаки.
15. **Поощряйте здоровый образ жизни.** Один из способов предотвратить самоубийство заключается в том, чтобы побуждать человека следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни. Старайтесь, чтобы человек хорошо питался, высыпался, занимался физическими упражнениями и общался с другими людьми.

Помогите человеку выработать правильный режим сна, чтобы он как следует высыпался.
Предложите вместе гулять, играть в спортивные игры или плавать, чтобы человек вел физически активный образ жизни.
Подарите человеку блокнот для ведения дневника, в который он сможет записывать свои чувства и не держать их в себе.
16. **Заботьтесь о себе.** Усилия по предотвращению самоубийства могут физически, психически и эмоционально опустошить вас. Не забывайте заботиться не только о своем подопечном, но и о себе.

Высыпайтесь и хорошо питайтесь.
Проводите время с друзьями и членами своей семьи и занимайтесь тем, что вам нравится. Посмотрите веселую кинокомедию, покатайтесь на велосипеде, выберитесь на пикник.
Начните заниматься медитацией или используйте другие методы преодоления стресса. Всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться и снизить стресс.
17. **Распознайте эмоциональный шантаж.** Если кто-либо угрожает совершить самоубийство с целью чего-то добиться от вас (неважно, доверяете вы этому человеку или нет), он занимается эмоциональным шантажом. Вы не несете ответственности за то, что кто-то решил совершить самоубийство, поэтому вы не обязаны делать что-либо неприятное для вас лишь потому, что вас шантажируют самоубийством.

Если вы знаете, что кто-то угрожает самоубийством с целью вынудить вас сделать то, чего вам не хочется, расскажите об этом кому-то, кто пользуется вашим доверием.
Например, если ваш парень каждый раз, когда вы говорите, что собираетесь расстаться с ним, заявляет, что совершит самоубийство, следует рассказать об этом близкому другу, родителям или еще кому-нибудь, кому вы доверяете.
Можно также позвонить в службу экстренной помощи, работники которой смогут помочь вам и тому, кто пугает вас своим самоубийством.
Если вы обратитесь за помощью, человек поймет, что вы серьезно воспринимаете угрозу самоубийства, хотя и не собираетесь выполнять его требования.