Как выпивать восемь стаканов воды в день
Вода необходима нам для жизни и для борьбы с обезвоживанием, а также она помогает нашему телу выводить токсины и позволяет организму лучше функционировать. Уже многие годы исследователи и эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать около 2,5 литров воды в день. И несмотря на то, что количество воды не является строгим предписанием , существуют определенные преимущества в том, чтобы ежедневно пить как можно больше жидкости. Некоторые исследования даже показывают, что, увеличив количество потребления воды, вы также увеличите и продолжительность жизни. Найдя способ выпивать больше воды в день, вы сможете стать более здоровым человеком, не страдающим от нехватки жидкости в организме.
1. **Определите, какое количество воды вам нужно выпивать каждый день.** 2 литра — это примерно 8 стаканов воды. Если у вас будет емкость соответствующего объема, вы каждый день сможете помнить, сколько воды нужно выпить.

Если у вас осталась пустая 2-литровая бутылка из-под газировки, наполните ее водой и уберите в холодильник. Выпивайте все содержимое бутылки в течение дня.
Если вы не будете выпивать целую бутылку воды в день, возможно, у вас возникнет недостаток жидкости в организме.
2. **Возьмите это за привычку.** Приучите себя пить стакан воды первым делом с утра, еще стакан после того, как вернетесь с учебы или работы, и стакан перед сном. Это составит три стакана из рекомендованных восьми каждый день. Для начала вы можете составить специальный график потребления воды, а затем это уже дойдет до автоматизма.

Пить воду по утрам также полезно, чтобы интенсифицировать ваш метаболизм. Кроме того, это освежающий способ проснуться.

В магазинах продаются специальные мерные бутылки для воды. А некоторые из них, например, имеют небольшой индикатор, который зажигается, после каждых выпитых 200 мл воды. Это стимулирует пить больше.
3. **Пейте воду, когда отвлекаетесь.** Еще одна привычка, которую стоит взрастить, — постепенно выпивать стакан воды во время просмотра телевизора или сидения за компьютером.
4. **Скачайте специальное приложение.** Существует множество доступных приложений, которые помогут вам контролировать количество потребляемой воды, или напомнят, чтобы вы пили больше. Большинство из них бесплатные, однако если вы приобретете платный вариант, у вас появится больше мотивации пользоваться им.
5. **Купите бутылку воды, которая вам нравится.** Носите ее с собой везде. Это не только сократит у вас количество одноразовых бутылок, но и усилит желание пользоваться новым приобретением.
Помните, что бутылки для воды не только красивые и удобные, но и позволяют сохранять воду охлажденной, а также их легко мыть и они экологически чистые.
6. **Учитывайте особенности климата, в котором вы живете, и степень своей физической активности.** Эксперты в области здоровья часто рекомендуют пить больше воды (то есть больше 8 стаканов в день), в зависимости от факторов окружающей среды. Если вы живете в жарком, сухом климате, возможно, вам понадобится больше жидкости, чем тем, кто живет в арктической полосе. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Не ждите, когда наступит жажда, чтобы попить. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь физической активностью и/или если стоит жаркая погода. К тому времени, пока вы почувствуете жажду, ваш организм уже будет обезвожен.
7. **Если вы хотите есть, сначала выпейте воды.** Это поможет вам почувствовать себя более сытым перед приемом пищи, а возможно, даже снимет позывы к еде, так как зачастую жажду путают с голодом.
8. **Пейте газированную воду.** Пузырьки заставляют обычную воду искриться, а если вы пьете сельтерскую воду с привкусом, вы даже сможете обмануть мозг, представив, что пьете лимонад.
9. **Заморозьте воду за ночь.** Пока лед будет таять, вы сможете делать глотки из холодной бутылки весь день.
10. **Добавьте фрукты.** Нарежьте цитрусовые, ягоды или даже огурцы и добавьте в воду, чтобы придать ей свежести, которая пробудит в вас желание пить снова и снова.
11. **Добавьте ледяные кубики со вкусом.** Вы можете заморозить любой сок, фруктовую мякоть или чай в емкости для льда. После просто достаньте пару кубиков и добавьте в бутылку воды.