Как справиться с запором с помощью абдоминального массажа
Запор является распространенной проблемой, которая поражает людей всех возрастов. Многие люди испытывают сложности с работой кишечника, когда стул становится твердым и сухим, а дефекация — болезненной, трудной или недостаточной. Запор, как правило, не является опасным, и у большинства людей он происходит лишь в течение короткого периода времени. С помощью абдоминального массажа (массажа области живота) и некоторых других натуральных средств вы сможете избавиться от запора.
1. **Узнайте о преимуществах абдоминального массажа.** При запорах часто возникают ощущения дискомфорта и даже боли. Массаж области живота помогает не только справиться с запором, но и дает несколько дополнительных преимуществ, включая:

отсутствие необходимости использовать слабительные средства в долгосрочной перспективе;
вывод лишних газов;
снижение рисков того, что вам понадобится врачебная помощь;
расслабление мышц и облегчение работы кишечника.
2. **Выберите удобное для массажа место.** Делать массаж лучше лежа. Это поможет вам лучше расслабиться, к тому же делать его лежа намного проще, чем стоя. Уделите массажу хотя бы 30 минут, чтобы хорошо расслабиться и сделать все правильно. Не спешите, ведь в противном случае вы еще больше подвергнете себя стрессу, что лишь усилит запор.

Делайте массаж в уютной и спокойной обстановке, например, в спальне. Включите свет и позаботьтесь о тишине.
Можно делать массаж в теплой ванне. Теплая вода способствует расслаблению, а значит, эффективно борется с запором.
3. **Начните абдоминальный массаж.** Кишечник находится между тазовыми костями в нижней части живота. Массаж живота можно делать в любом направлении и любыми движениями, в зависимости от того, как вам больше нравится. Впрочем, лучше всего делать его круговыми движениями.
Массируйте тонкий кишечник вокруг пупка по часовой стрелке кончиками указательных пальцев. Повторите круговые движения 3–5 раз.
4. **Продолжайте массировать область живота.** Массаж будет способствовать продвижению каловых масс по кишечнику. Продолжайте массировать область живота следующим образом:

Проведите по животу слева направо.
Вибрирующими движениями рук и пальцев помассируйте область пупка.
Одной рукой сделайте круговое движение ниже пупка, а затем очень быстро сделайте подобное движение второй рукой.
Одной рукой поверх другой непрерывно массируйте область живота по кругу, против часовой стрелки.
Пальцами помассируйте область живота небольшими круговыми движениями.
Проведите руками по бокам живота внутрь и вниз.
5. **Продолжайте массировать поглаживающими движениями.** Чтобы наладить работу кишечника, нужно делать массаж 10–20 минут. Продолжайте выполнять массаж еще около 10–20 минут и остановитесь. Сделайте небольшой перерыв. Подумайте, не хочется ли вам опорожнить кишечник. Если нет, то попробуйте помассировать область живота еще или отложите массаж на некоторое время.

Не давите на живот слишком сильно, поскольку этим вы можете сдавить фекальные массы и затруднить дефекацию.

Делайте абдоминальный массаж каждый день, чтобы избавиться от запоров, даже если вы решили попробовать другие методы или запор вас больше не беспокоит. Ежедневный массаж является отличным средством для профилактики запоров и газообразования.
6. **Подвигайте ногами.** Подвигайте ногами в направлении живота, чтобы сдавить некоторые участки кишечного тракта. Поочередно подносите согнутые в коленях ноги к животу, чтобы массировать абдоминальную область. Подобные движения стимулируют работу кишечника и помогают избавиться от запора.
7. **Не игнорируйте даже небольшое желание сходить в туалет.** Возможно, делая массаж, вы ощутите желание сходить с туалет. Если так случится, то не ждите и не игнорируйте это желание. Отправляйтесь в туалет и дайте себе время. В противном случае возможны:

затвердение стула;
напряжение при дефекации;
геморрой;
боль.
8. **Пейте больше воды.** Очень часто запор бывает связан с обезвоживанием толстого кишечника. Выпивайте как минимум 2 литра воды ежедневно, чтобы избавиться от запора.
Пейте обычную воду и избегайте газированных и ароматизированных напитков, поскольку они могут приводить к газообразованию и вздутию живота.
9. **Пейте фруктовые соки.** Если вы пьете достаточно воды, но вас все равно беспокоят запоры, попробуйте пить больше фруктовых соков. Выпивайте по 60–120 мл сливового или яблочного сока во время приема пищи. Если при этом вы не заметите разницы, попробуйте пить больше сока.
Смешивайте сок с водой, если он кажется вам слишком сладким или насыщенным. Если хотите, пейте сок со льдом.
10. **Ешьте продукты, богатые клетчаткой.** Помимо достаточного потребления воды и/или фруктового сока для здоровой работы кишечника необходима клетчатка. Она улучшает перистальтику и разжижает стул. Съедайте около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы употребляете. Некоторые богатые клетчаткой продукты благоприятно влияют на работу кишечника, в особенности если их сочетать с массажем:

горох;
чернослив;
груши;
сливы;
персики;
брокколи;
фасоль;
брюссельская капуста;
семена льна;
морковь;
ананас;
цельные злаки;
отруби.
11. **Больше двигайтесь.** Движение и физическая активность стимулируют работу кишечника. Неинтенсивные физические нагрузки помогают облегчить запор. Сочетайте физические нагрузки с массажем для максимального эффекта.

Помните, что любая физическая активность помогает при запоре, впрочем, неинтенсивная активность наиболее благоприятна: бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде или плавайте. Йога также помогает при запорах.

Старайтесь двигаться как можно больше. Даже 15-минутные упражнения благоприятно влияют на работу кишечника.
12. **Будьте осторожны при использовании минеральных масел, стимулирующих слабительных средств и клизм.** Существуют различные средства для борьбы с запором, включая натуральные масла, слабительные средства и клизмы или свечи. Все они могут приводить к хроническому запору, повреждая мышцы толстой кишки и ануса, а также вызывая зависимость. Узнайте у врача об этих средствах и определите, что будет безопасным в вашем случае.
13. **Пейте касторовое масло.** Касторовое масло является народным средством от запоров, которое используют с давних пор в качестве натурального слабительного средства. Касторовое масло распадается на вещество, стимулирующее работу кишечника и избавляющее от запора. Для максимального эффекта сочетайте прием касторового масла с массажем.

Примите 1–2 чайные ложки касторового масла на пустой желудок. Эффект должен наступить в течение 8 часов.
Смешайте касторовое масло, которое имеет не очень приятный вкус, с чем-нибудь сладким, например, с апельсиновым соком.

Не принимайте касторовое масло в дозировках выше рекомендуемых. В противном случае возможны боли в животе и в груди, головокружение, галлюцинации, сильная диарея, одышка, сыпь на коже и трудности при глотании. Если появятся подобные симптомы, вызовите скорую помощь.
14. **Добавьте шелуху семян подорожника в свой рацион.** Если добавить в рацион пищевые добавки, содержащие клетчатку, это может усилить эффект абдоминального массажа. Шелуха семян подорожника представляет собой очень мелкие хлопья из семян подорожника. Эта пищевая добавка эффективно размягчает стул. Вы можете приобрести эту биологически активную добавку под такими торговыми названиями, как «Фитомуцил» или «Псиллиум Испагол».

Приобрести шелуху семян подорожника можно в аптеках или магазинах здорового питания, а также некоторых фитоаптеках.
Смешайте ½ чайной ложки шелухи семян подорожника с 230 мл воды. Выпивайте эту смесь утром или вечером. Увеличивайте дозировку только при необходимости.

Шелуху семян подорожника можно добавлять во фруктовые смуси. Фрукты усилят эффект шелухи и абдоминального массажа.
15. **Ешьте семена льна, чтобы стимулировать работу кишечника.** Семена льна, как и масло из семян льна, помогают избавиться от запора. Кроме того, семена льна содержат массу полезных питательных веществ, которые часто теряются при запоре. Добавляйте семена льна в блюда, которые едите, чтобы стимулировать работу кишечника. Не употребляйте более 50 граммов (5 столовых ложек) целых семян льна за день. Семена льна можно употреблять следующим образом:

Добавляйте столовую ложку молотых семян льна в кашу на завтрак.
Смешайте одну чайную ложку молотых семян льна с майонезом или горчицей и добавьте в бутерброд
Добавьте одну чайную ложку измельченных семян льна в 230 мл йогурта или кефира.
Добавляйте измельченные семена льна в выпечку — печенье, кексы или хлеб.