Как обрести уверенность в своей внешности
Общая самооценка человека слагается из множества отдельных аспектов, включая и отношение к собственной внешности.  Если человек убежден в собственной непривлекательности, это приводит к множеству проблем. Человек может чрезмерно зацикливаться на собственной внешности, тратить много времени и денег на процедуры ухода, прибегать к разнообразным, часто ненужным способам, чтобы улучшить свою внешность. Кроме того, недовольство своей внешностью может стать причиной социальной изоляции (например, человек может избегать выходить из дома или отказываться фотографироваться).  В более серьезных случаях у человека могут развиться психические расстройства, например, телесное дисморфическое расстройство или расстройство пищевого поведения, иногда сопровождающиеся социофобией.  В менее серьезных случаях низкая самооценка  своей внешности может просто негативно влиять на ваше настроение и мешать радоваться жизни. По этой и другим причинам, понимание и (если необходимо) улучшение уверенности в собственной внешности могут быть очень важны для вашего психического здоровья в целом.
1. **Определите причину вашей неуверенности в себе.** Если вы поймете, в чем причина вашей неуверенности в себе, то сможете целенаправленно работать с этими чувствами. Начните вести дневник "самооценки", где вы будете записывать, в какие моменты вы чувствуете себя уверенным относительно собственной внешности, а в какие - неуверенным. Спустя одну-две недели вы сможете перечитать свои записи и попытаться определить типичные модели возникновения тех или иных чувств.

Насколько вы уверены в себе в следующих ситуациях: вы потратили много времени на уход за собой; вы оделись в определенном стиле; вы проводите много времени, общаясь в тесном кругу, вы длительное время не общались с определенным человеком; вы меньше времени проводите в социальных сетях и не читаете новостей об известных людях? 

Существуют ли "серьезные" проблемы, например, наличие у вас работы или личные неприятности, которые заставляют вас чувствовать себя менее уверенным в себе? У некоторых людей в такие моменты тревожность заставляете вывести на первый план именно недовольство своей внешностью, поскольку человеку кажется, что с такой проблемой легче справиться, чем с “серьезной” проблемой трудоустройства или трудностями в личной жизни. 

Если вы не можете определить определенных сценариев или определить, что именно является причиной отсутствия уверенности в себе, вам может быть полезно попытаться претворить в жизнь некоторые из наших советов, которые могут помочь вам.
2. **Обратите внимание на то, как вы воспринимаете образ собственного тела.** Известный психолог Вивиен Диллер предлагает большое количество различных когнитивно-поведенческих упражнений, которые могут вам стать увереннее в отношении своего внешнего вида. Она называет такие упражнения “самооценка красоты”.   Эти упражнения помогут вам исследовать источник вашей самооценки, поставят под сомнение ваше негативное мнение о собственной внешности и позволят найти способ более позитивно относиться к своему внешнему виду. 
Для того чтобы выполнить следующие шаги с чувством максимальной уверенности в себе, сядьте ровно, выпрямив спину.
3. **Запишите свои положительные качества.** Запишите три качества, относящиеся к вашей внешности, и три качества, относящихся к вашему характеру, которые вы сильнее всего цените в себе. Расположите эти качества в порядке их важности для вас и напишите по одному предложению о каждом качестве. Например: "Я помогаю других людям. Я работаю раз в неделю волонтером в благотворительной организации и всегда перезваниваю свои друзьям, когда им нужно поговорить со мной".
4. **Проанализируйте свои положительные качества.** Обратите внимание, как ваши физические качества расположены в списке по отношению к качествам вашего характера. Большинство людей помещают черты характера выше в списке, чем физические качества. Это показывает, что не только наша самооценка подвержена влиянию того, какого мнения мы о своей личности, но и мнение окружающих о нас также зависит в большей степени от наших персональных качеств.
5. **Перечислите ваши лучшие качества.** Запишите три ваших физических качества, которые, по вашему мнению, наиболее привлекательны. Запишите для каждого качества одно предложение, характеризующее его. Например: "Мои длинные, волнистые волосы - особенно, когда я выхожу из салона красоты, и локоны выглядят так красиво и ухоженно" или "Мои широкие плечи, особенно, когда моя любимая девушка кладет голову на мое плечо". 
Это упражнение показывает, что у каждого человека есть физические качества, которыми он может гордиться. Вы можете подчеркнуть эти качества, правильно подобрав одежду.
6. **Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову.** Чьи это слова - ваши собственные или чьи-то еще? Не заставляют ли эти слова вас вспомнить о ком-то: о ваших родителях, друзьях или о ком-то, кто обижал вас?

Спросите себя, насколько эти слова соответствуют действительности. Действительно ли ваши мышцы слабее, чем у большинства людей? Так ли уж объемны ваши бедра? Вы действительно выше ростом, чем большинство окружающих людей? Так ли уж эти вещи важны для вас?
Подумайте, как бы разговаривали со своим другом. Отличается ли это от вашей манеры разговаривать с самим собой? Как  сделать так, чтобы вы думали о себе более позитивно и не использовали свой обычный критичный, негативный тон, которыми вы обращаетесь к самому себе?
Определите, что именно в вашем отражении в зеркале вам нравится. С этого момента, когда бы вы ни взглянули на себя в зеркало, смотрите на эти привлекательные черты, а не фокусируйте внимание на мнимых недостатках внешности, как вы привыкли делать раньше.
7. **Критически относитесь к средствам массовой информации.** Не забывайте, что образ тела, который навязывают нам средства массовой информации, специально придуман таким образом, чтобы мы негативно относились к себе. Такое отношение заставляет людей покупать различные товары и новую одежду. Образ, который транслируется в СМИ, не только отличается от внешности обычного человека, он чаще всего бывает искусственно улучшен с помощью компьютерных программ, например, Adobe Photoshop. Люди, которые понимают это и здраво относятся к стандартам, задаваемым средствами массовой информации, часто более уверены в собственной внешности.
8. **Научитесь воспринимать окружающий мир в положительном ключе.** Если вы поймали себя на негативных мыслях относительно своей внешности, остановите себя и переделайте свое утверждение в что-то положительно окрашенное. Например, если вы поймали себя на том, что считаете свой нос слишком большим, остановитесь и напомните себе, что у вас мужественный, неповторимый профиль. Если вам кажется, что вы пополнели, лучше подумайте, как женственно и аппетитно выглядит ваша фигура, а также запланируете, как вы можете изменить свой образ жизни.
9. **Ведите дневник уверенности в себе.** Каждый вечер перед отходом ко сну записывайте три вещи, которые положительно характеризуют вас. Каждое утро перечитывайте эту запись и добавляйте еще две дополнительно. Вы даже можете повторять то, что уже писали о себе раньше. Чем больше хорошего вы будете думать о себе, тем выше будет становиться ваша самооценка.
10. **Рассмотрите возможность психотерапии.** Если ваше негативное отношение к себе сохраняется долгое время, вам может быть полезно подумать о возможности работы с психотерапевтом. Ваше отношение к собственной внешности может быть связано с более глубокими проблемами, которые вы не осознаете в полной мере, и работа с психотерапевтом поможет вам улучшить самооценку в целом.
11. **Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно.** Исследования доказали, что одежда, которую мы носим, влияет на нашу самооценку. Например, костюм супергероя усиливает уверенность в себе и помогает почувствовать себя сильнее, а одежда белого цвета помогает людям быстрее принимать решения. Есть данные, что женщины лучше выполняют тест по математике, когда они одеты в свитер, чем когда они одеты в купальник. 

Старайтесь носить одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, например, симпатичные мягкие свитера, любимые джинсы или костюм и галстук (или что-то еще из одежды, выглядящей официально).
Проверьте свой гардероб , чтобы убедиться, что одежда соответствует вашему стилю. Если это не так, вам придется отправиться за покупками. Если вы не любите ходить по магазинам или не следите за современной модой, воспользуйтесь услугами фирм, которые могут подобрать гардероб по вашему запросу и доставить к вам на дом, или найдите онлайн-магазины с гибкой политикой возврата неподошедших вещей.
Носите одежду, которая вам нравится. Любимая одежда помогает поднять настроение. Если вы не можете решить, какой цвет вам нравится, выбирайте одежду голубого цвета, потому что большинство людей позитивно реагирует на этот цвет.
12. **Носите одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры.** Подберите одежду, в которой вам нравится свое отражение в зеркале. Одежда должна подходить к вашему типу фигуры, кроме того, большое значение имеют аксессуары, подчеркивающие ваши достоинства. Нет какого-то одного совершенного типа фигуры, но есть одежда, которая хорошо или плохо смотрится на фигуре определенного типа. Одежда, которая правильно подобрана по фигуре, обычно прекрасно смотрится на человеке.

Если вы худощавы, избегайте носить одежду темных тонов, особенно черную, которая визуально стройнит фигуру. В этом случае, наоборот, надо носить светлую одежду. Если вы хотите визуально сделать худую фигуру более женственной, мы рекомендуем носить струящиеся платья и подчеркивать талию ремнем или поясом.  Худощавым мужчинам не стоит носить широкую или мешковатую одежду, чтобы казаться более габаритными. Если вы выберите одежду своего размера, то будете выглядеть лучше. 

Если у вас широкие плечи и узкие бедра, старайтесь не носить шарфы с ярким рисунком (они привлекают внимание к вашим плечам), рубашки, подчеркивающие широкие плечи и обувь, которая выглядит миниатюрной на фигуре вашего типа. Лучше выбирать брюки, в которых ваши бедра будут выглядеть объемнее и туфли с широкими каблуками или ботинки с пряжками, которые подчеркнут красоту ваших ног.
Если ваша фигура грушевидной формы, выбирайте яркую одежду для верхней половины тела, и темные, однотонные ткани - для нижней. Избегайте поперечных полосок на одежде, особенно на брюках и юбках. 

Если у вас фигура типа "яблоко" избегайте многослойности в области талии, ремней и юбок выше колен. Вам стоит носить одежду с отделкой и интересными деталями выше линии бюста и ниже бедер.
Если вы обладательница женственной фигуры с тонкой талией, большим бюстом и пышными бедрами, носите одежду, которая подчеркнет вашу талию, но будет свободной в области бюста и бедер. Это подчеркнет ваши аппетитные формы и несколько уменьшит визуально объем в районе бедер.
13. **Носите одежду подходящего размера или подгоняйте ее в ателье согласно особенностям фигуры.** Если вы будете носить одежду, которая соответствует вашему нынешнему росту и весу, то будете более уверенной в отношении своего внешнего вида, даже если этот размер и не совпадает с идеальными параметрами, которые вы хотели бы иметь.

Специально заказывайте одежду тех размеров, которые подходят вам. Например, если вы высокий, худощавый мужчина, вам стоит заказывать в онлайн-магазинах одежду из специальной линии  для высоких. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и покупать в обычном магазине слишком широкую, мешковатую одежду, только потому, что она подходит вам по длине.
Подгоняйте одежду в ателье по длине и ширине, чтобы она была вам по фигуре. Хорошие швеи также знают маленькие фокусы, например, могут заложить вытачки (застрачиваемые складки, которые подчеркивают особенности фигуры) на одежде, чтобы показать ваши достоинства в выгодном свете.
14. **Найдите правильную губную помаду.** Правильно наносить помаду означает больше, чем просто подобрать правильный цвет. Это также подразумевает, что вы ухаживаете за губами: делаете пилинг (например, смесью соли и миндального масла) и наносите питательный бальзам дважды в неделю. Что касается непосредственно помады, визажисты рекомендуют следующее: 

Старайтесь не использовать помаду со сверкающими частицами, она выглядит дешево.
Выбирайте яркие цвета, основываясь на естественном цвете ваших губ (например, для светлой кожи губ подойдет помада вишневого тона, для натурального - клюквенного, а для темной кожи - бургунди).
Выбирайте помаду телесного цвета, исходя из тона вашей кожи (выбирайте помаду, которая немного ярче или темнее, чем естественный цвет вашей кожи).
Старайтесь избегать оттенков, в основе которых лежит синий или черный цвет. С такой помадой вы будете выглядеть старше, серьезнее и даже вызывать у людей страх (синеватые губы часто ассоциируются у людей с вампирами).
Вам не обязательно наносить карандаш для губ, но если вы делаете это, подбирайте карандаш под цвет ваших губ, а не под цвет помады.
Аккуратно нанесите помаду, а затем слегка растушуйте границы, чтобы помада смотрелась естественнее.
Начинайте наносить помаду от центра губ, а потом распределите пигмент по направлению к уголкам рта. Будьте аккуратны и постарайтесь не наносить помаду непосредственно на уголки.
Нанесите помаду насыщенного цвета на нижнюю губу, затем плотно прижмите губы друг к другу. В этом случае помада ляжет менее толстым слоем.
Нанесите помаду в один слой, затем промокните бумажной салфеткой и нанесите повторно. Так помада будет держаться дольше.
15. **Наносите макияж сообразно форме своего лица.** Хотя не каждый человек пользуется декоративной косметикой, если вы наносите макияж, то можете улучшить отношение к своей внешности. Для этого нужно научиться правильно накладывать макияж, чтобы это повысило вашу уверенность в себе. Как и в случае с одеждой, вы должны в первую очередь определить, какой макияж вам подходит (подходит к вашей форме лица) и привлечь внимание к тем чертам, которые вы ходите подчеркнуть. Чтобы определить свой тип лица, соберите волосы сзади и посмотрите в зеркало на линию роста волос и подбородок: 

Лицо в форме сердца (широкий лоб и узкий подбородок). В этом случае важно отвлечь внимание от острого подбородка и выраженных скул, нанеся на все лицо выравнивающий тон и цветового акцента на губах.
Круглое лицо (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины). В этом случае необходимо визуально создать рельеф, нанеся соответствующий макияж на щеки и глаза (например, наложив смоки-айз тени).
Квадратное лицо (прямоугольная нижняя челюсть и широкий лоб). В этом случае нужно использовать приглушенные цвета тона, лица, а также в макияже глаз и губ, чтобы смягчить резкие черты лица.
Овальное лицо (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины, лицо удлиненное). В этом случае румяна надо наносить в виде горизонтальных линий, а также выделить макияжем губы и глаза, чтобы визуально уменьшить длину лица.
16. **Сделайте хорошую прическу.** Красивая прическа, сделанная в хорошем салоне красоты или у высококвалифицированного парикмахера, поможет вам чувствовать себя более уверенно в отношении своей внешности и поможет выглядеть стильной и современной. Как и в случае с макияжем, главный секрет хорошей прически - она должна соответствовать вашему типу лица: 

Если у вас лицо в форме сердечка, возможно, вам подойдет стрижка с челкой и боковыми прядями длиной до подбородка. Такая прическа визуально сделает лицо более круглым.
Обладательницам круглого лица стоит подумать о симметричной или слегка ассиметричной прическе с прядями, обрамляющими лицо. Это поможет визуально сделать лицо не таким круглым и создать иллюзию рельефности.
Лицо лучше обрамлять градуированными прядями, это позволит акцентировать внимание на скулах.
Если у вас лицо овальной формы, то вам подойдет большинство причесок, поскольку большинство специальных стрижек для других форм лица направлены как раз на то, чтобы сделать лицо визуально приближенным к овальной форме.
17. **Уход за своей внешностью очень важен.** Если ваш внешний вид показывает, что вам небезразлично, как вы выглядите, и вы ухаживаете за собой, это усиливает вашу уверенность в собственном внешнем виде. Для создания такого эффекта достаточно следовать нескольким несложным правилам: 

Позаботьтесь, чтобы ногти выглядели аккуратными и ухоженными (этот совет одинаково актуален как для мужчин, так и для женщин). Следите, чтобы основания ногтей были чистыми.
Чистите зубы несколько раз в день, особенно после еды, которая может способствовать разрушению зубов.
Всегда держите под рукой влажные или очищающие салфетки, с помощью которых вы сможете удалить макияж, солнцезащитное средство, пот, или просто освежиться после нескольких часов напряженной работы. Постарайтесь каждые 2-3 дня проводить очищающие процедуры для лица, чтобы поддерживать кожу в чистоте.
Наносите антивозрастное увлажняющее средство, солнцезащитное средство и консилер (чтобы выровнять тон лица).
Наносите макияж вручную (а не кистью), тогда вы сможете лучше понять, как много (в буквальном смысле) декоративной косметики вы наносите на лицо. Это поможет выглядеть более естественно.
Чтобы быстро сделать маникюр, используйте накладные ноги. Это вполне приемлемо даже для тех, кто родом из 80-х.
Регулярно пользуйтесь дезодорантом или антиперсперантом.
Применяйте натуральные масла (например, кокосовое и миндальное масло или масло авокадо) для поддержания здорового состояния кожи и волос.
18. **Вдумчиво выбирайте друзей.** Обращайте внимание на своих людей и то, как вы себя чувствуете рядом с ними. Окружите себя людьми, которые не критикуют вас и не высказываются негативно о вашей внешности. В противном случае, такое окружение будет негативно влиять на ваше восприятие собственного внешнего вида. 
Друзья могут даже помочь вам в движении к поставленным целям в отношении физической формы и здорового образа жизни. Это может также помочь вам чувствовать себя более уверенно. Найдите человека, вместе с которым можно будет ходить в спортзал или совершать долгие пешеходные прогулки.
19. **Как можно больше улыбайтесь и смейтесь.** Хорошо известно, что даже если вы заставляете себе больше смеяться, это уменьшает уровень стресс и дает вам уверенность в себе.  Более того, люди будут считать вас дружелюбным и заслуживающим доверия человеком.
20. **Принимайте комплименты.** Если вам сделали комплимент, не стоит противоречить, просто примите его!  Если вы невысокого мнения о своей внешности, вам может казаться нелепым, что люди делают вам комплименты. Ваша тревожная реакция может быть направлена на то, чтобы отклонить или обесценить комплимент. Например, кто-то сделал комплимент вашей рубашке, и вы тут же говорите, что надели эту старую, поношенную вещь, потому что вся ваша остальная одежда в стирке. Это отражает вашу неуверенность в собственном внешнем виде, и в итоге, и вы, и человек, сделавший комплимент, чувствуете себя неловко. Наоборот, в этом случае вам над о было поблагодарить за похвалу и порадоваться заслуженному комплименту..
21. **Регулярно занимайтесь спортом.** Вне зависимости от того, повлияют ли занятия спортом на ваш внешний вид, они обязательно окажут влияние на ваше восприятие собственной персоны, что, в свою очередь, улучшит вашу самооценку. Исследования по изучению физической активности и веса показали, что люди, недовольные весом своего тела, с большой долей вероятности не занимаются спортом, вне зависимости от того, сколько они весят на самом деле. Эти результаты позволяют предположить, что занятия спортом могут быть напрямую связанны с улучшением самооценки человека.  
Занятия спортом должны быть регулярными и достаточно интенсивными, чтобы приносить вам чувство удовлетворения. При этом не существуете какого-то определенного вида физической активности, который рекомендован всем людям, и точного времени, которое нужно провести на тренировке.
22. **Питайтесь здоровой пищей.** Определенная пища, например, содержащая большое количество углеводов и сахара, может вызвать ощущение упадка сил и отрицательно влиять на ваше настроение. И наоборот, продукты, которые содержат мало жиров и медленно высвобождают энергию, способствуют улучшению настроения. Такая пища обеспечивает вас энергией на длительное время, и при таком рационе вы не чувствуете раздражительности и тяжести в желудке, и можете не бояться набрать вес. Эти продукты также улучшают состояние волос и ногтей, так что вы выглядите привлекательнее.  

Исключите из своей диеты слишком сладкую и жирную пищу, а также продукты, подвергшиеся интенсивной промышленной переработке. 

Ешьте орехи и семена, бобовые, а также фрукты и овощи, особенно те, которые обладают ярким, насыщенным цветом.