Как справиться с кожным зудом в период менопаузы
Если вы сейчас переживаете период менопаузы, то, возможно, у вас появился кожный зуд, от которого тяжело избавиться. При снижении уровня эстрогена в организме замедляется выработка кожного жира, что приводит к сухости и зуду кожи. К счастью, существуют способы, которые помогут вам избавиться от кожного зуда. Можно использовать медицинские препараты, изменить свой образ жизни, а также попробовать различные натуральные средства.
1. **Принимайте непродолжительный слегка теплый душ.** Чтобы снизить кожный зуд, принимайте душ или ванну не дольше 20 минут, причем используйте слегка теплую, а не горячую воду. Это поможет вам естественным способом увлажнить кожу и снизить зуд.

Не принимайте горячий душ — горячая вода еще больше высушит кожу и усилит зуд.
Не пользуйтесь ароматизированными сортами мыла, гелями для душа и дезодорантами, так как они могут раздражать кожу. Для смягчения и увлажнения кожи используйте увлажняющее мыло.
Чтобы предотвратить раздражение, после купания аккуратно промокните кожу полотенцем, а не растирайте ее.
2. **Наносите увлажняющее средство.** Если зуд вызван сухостью кожи, следует увлажнять ее сразу же после приема душа и по меньшей мере дважды в день, чтобы предотвратить сухость. Увлажняющие средства покрывают кожу защитной пленкой, которая предотвращает испарение влаги, и способствуют здоровью и упругости кожи.

Пользуйтесь неароматизированными и гипоаллергенными лосьонами, такими как Эвцерин (Eucerin) и Сетафил (Cetaphil), или средствами на основе овса, например Авино (Aveeno). Для сохранения влажности кожи можно также использовать обычный вазелин.
Избегайте увлажняющих средств, в состав которых входят ароматизаторы, спирт и другие раздражающие вещества, поскольку они могут усилить зуд.
3. **Используйте не вызывающую раздражение одежду и постельное белье.** Избегайте грубых и жестких материалов (таких как шерсть), так как они могут усилить раздражение. Носите свободную одежду из не вызывающих раздражение тканей (например, из хлопка или шелка).

Кроме того, при стирке используйте неароматизированные и гипоаллергенные моющие средства и не применяйте смягчители ткани. Некоторые средства для стирки могут оставаться на ткани, что способно усилить зуд.
Можно также использовать хлопчатобумажные простыни, что снизит раздражение кожи в ночное время.
4. **Включите в свой рацион полезные жиры.** Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке кожного жира и предотвращают сухость кожи. Недостаток этих важных питательных веществ в вашем рационе может вызвать сухость и зуд кожи.

Большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот содержится в мясе лосося, грецких орехах, яйцах, сардинах, сое, сафлоровом масле и семенах льна.
Можно также принимать капсулы с рыбьим жиром и другие пищевые добавки с омега-3 кислотами.
5. **Следите, чтобы ваш организм не испытывал нехватки жидкости.** Без воды мы не можем прожить и нескольких дней. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое вызывает сухость и зуд кожи.

Медики определили, что в среднем женщина должна выпивать не менее 9 стаканов (2.250 миллилитров) воды в день.

Увеличьте потребление воды, если вы занимаетесь спортом в жару или живете в жарком климате.
6. **Снизьте стресс.** Стресс отрицательно влияет на здоровье, и в том числе вызывает проблемы с кожей. Помимо зуда, стресс способен усугубить многие другие проблемы с кожей, включая экзему и дерматит.

Для снижения стресса ежедневно занимайтесь чем-нибудь расслабляющим: медитируйте, практикуйте йогу, гуляйте, читайте.
Практикуйте для борьбы со стрессом глубокое дыхание.
7. **Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя.** Эти вещества обладают мочегонным действием, в связи с чем способствуют обезвоживанию организма. Кроме того, они могут влиять на приток крови к коже и тем самым усиливать зуд.
Употребляйте кофеин и алкоголь в умеренных количествах или вовсе откажитесь от них.
8. **Принимайте витамины.** Если вы не получаете все необходимые витамины с пищей, это может привести к сухой нездоровой коже. Подумайте о том, чтобы принимать комплекс витаминов C, D, E и K. Можно также использовать кремы с этими витаминами, чтобы оздоровить кожу и облегчить зуд.

Витамин C является антиоксидантом, он участвует в синтезе коллагена и восстанавливает поврежденные клетки. Этот витамин можно принимать перорально или в качестве крема для местного применения.
Витамин D3 (доступный в виде синтетического кальцитриола) входит в состав кремов для местного применения, которые эффективны при лечении некоторых кожных болезней (например, псориаза). Этот витамин снижает воспаление и раздражение кожи.
Витамин E помогает защитить кожу от повреждения солнечными лучами и снижает раздражение кожи при местном применении.
Витамин K входит в состав кремов для местного применения. Хотя научные доказательства его эффективности менее убедительны, чем для витаминов C и E, он также помогает справиться с раздражением кожи.
9. **Попробуйте использовать мазь от зуда.** Подобные мази увлажняют кожу и снимают зуд. Можно приобрести отпускаемую без рецепта мазь в аптеке или, если она окажется неэффективной, попросить врача выписать что-нибудь более сильнодействующее.

Некоторые мази от зуда включают средство Авино (Aveeno) и 1% гидрокортизона.
Если вы применяете кортикостероидные препараты, нанесите мазь на пораженный участок, затем смочите хлопчатобумажный материал (например, мочалку для лица) в воде и прикройте кожу влажной тканью. Влага поможет мази лучше впитаться в кожу.

Помните о том, что мази от зуда приносят обычно кратковременное облегчение и предназначены для непродолжительного использования (как правило, не больше недели).
Посоветуйтесь с врачом относительно того, чтобы использовать отпускаемую по рецепту мазь от зуда. Как правило, такими мазями можно пользоваться дольше одной недели.
10. **Узнайте у врача насчет ингибиторов кальциневрина.** Эти мази для местного применения помогают снять кожное воспаление. Их можно использовать вместо мазей от зуда, особенно если поражен не очень большой участок кожи.

К ингибиторам кальциневрина относятся такие препараты, как такролимус (Протопик) и пимекролимус (Элидел).
Однако данные препараты могут ослабить иммунитет, поэтому следует соблюдать указания по применению и ни в коем случае не превышать рекомендуемую дозировку.
11. **Принимайте антигистаминные препараты.** Антигистаминные средства помогают снять зуд за счет того, что они блокируют выработку гистамина — вещества, которое вызывает аллергическую реакцию, что приводит к кожному зуду. Антигистаминные препараты для перорального и местного применения можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке.

Антигистаминные средства можно принимать перорально (в виде таблеток и раствора) или наносить на кожу (в виде мазей и лосьонов). Если зудит большой участок кожи, рекомендуется использовать препараты в пероральной форме, которые действуют на весь организм. Если же зуд сосредоточен в небольшой области, можно использовать мазь для местного применения.
Принимайте в дневное время такие антигистаминные препараты, которые не вызывают сонливость (например, Кларитин). Вызывающие сонливость препараты (такие как Бенадрил) принимайте перед сном.
К распространенным антигистаминным средствам относятся Аллегра, Кларитин, Бенадрил и Хлор-Триметон.
Всегда соблюдайте правила по применению, никогда не превышайте рекомендуемую дозу и не принимайте препарат чаще, чем указано в приложенной к нему инструкции.
12. **Посоветуйтесь с врачом относительно гормональных препаратов.** Заместительная гормональная терапия позволяет восстановить уровень гормонов (таких как эстроген и прогестерон), который падает при менопаузе. Доказано, что эта терапия уменьшает прилив (ощущение жара), вагинальную сухость и потерю минералов в костной ткани. Она способна помочь и при кожном зуде, хотя и не предназначена для этих целей.

Врач может выписать эстроген в малых дозах в форме таблеток или пластыря, что поможет облегчить симптомы менопаузы.
Врач может также порекомендовать комбинированную терапию (эстроген, прогестерон и прогестин). Такая комбинированная терапия используется для женщин, у которых еще не прекратились месячные, и в этом случае применяются малые дозы препаратов в форме таблеток или пластыря.

При гормональной терапии возможны такие побочные эффекты, как вздутие живота, набухание и повышенная чувствительность груди, головная боль, резкие перемены настроения, тошнота, кровянистые вагинальные выделения.
13. **Посоветуйтесь с врачом насчет приема антидепрессантов и успокаивающих средств.** При кожном зуде врач может также назначить антидепрессанты. Было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина помогают снизить различные формы кожного зуда.

В частности, врач может порекомендовать буспирон. Это успокаивающее средство снижает зуд за счет блокировки допамина — нейромедиатора, контролирующего центры вознаграждения и удовольствия в мозге.

Врач может также порекомендовать такие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, как флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт).
14. **Попробуйте успокоить кожу с помощью алоэ вера.** Алоэ вера обладает противогрибковыми и антибиотическими свойствами, его использовали в качестве натурального средства для лечения и увлажнения кожи на протяжении десятилетий. Нанесите на кожу сок алоэ вера и проверьте, поможет ли это снять зуд при менопаузе.

Гель алоэ вера можно приобрести в аптеках.
Если вы хотите использовать чистый источник сока, можно приобрести комнатное растение алоэ вера. В этом случае оторвите листок и разрежьте его пополам на две плоские части. Выдавите из половинок листа сок и смажьте им поврежденный участок кожи.
15. **Используйте для снятия кожного раздражения бентонитовую глину.** На протяжении столетий глину использовали для лечения и защиты кожи. И хотя не существует научных доказательств того, что глина снимает зуд при менопаузе, стоит попробовать.

Смешайте в миске глину, оливковое масло и отфильтрованную воду, так чтобы получилась пастообразная масса. Аккуратно нанесите эту массу на зудящий участок и подождите, пока она высохнет. После этого смойте высохшую глину и при необходимости повторите процедуру.

Можно также делать глиняные компрессы. Для этого нанесите глину на кусок ткани и приложите его смазанной поверхностью к зудящему месту, так чтобы глина касалась кожи. Подержите компресс около четырех часов или до тех пор, пока глина не высохнет и не затвердеет. После этого снимите компресс и смойте с кожи остатки глины.
16. **Попробуйте снизить зуд с помощью яблочного уксуса.** Яблочный уксус давно используют в качестве антисептического, противогрибкового и антибактериального средства, и он может помочь при зуде и сухости кожи.

Нанесите несколько капель яблочного уксуса на ватный шарик или кусочек ткани и промокните им пораженное место.
Старайтесь использовать натуральный, сырой и нефильтрованный яблочный уксус.
17. **Используйте листья перечной мяты.** Хотя эффективность листьев перечной мяты для смягчения симптомов менопаузы не доказана, они помогают снять кожный зуд, поэтому стоит попробовать данный метод. Кроме того, они создают ощущение прохлады, что может принести облегчение.

Растолките листья перечной мяты в миске и натрите ими пораженный участок кожи.
Можно также использовать ледяные кубики из перечной мяты, чтобы приглушить зуд и снизить воспаление кожи. Для этого смешайте толченые листья с отфильтрованной водой. Заполните смесью форму для льда и поместите ее в морозильную камеру. Заворачивайте кубики льда в полотенце и прикладывайте их к пораженному участку. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы не обморозить ее.
Можно также использовать масло перечной мяты. Втирайте его в раздраженный участок кожи.
18. **Используйте овсяную пасту.** Овес содержит соединения, которые помогают снизить воспаление кожи и успокоить зуд. Чтобы снять зуд, можно приготовить овсяную пасту или делать овсяные ванночки.

Возьмите стакан сырых овсяных хлопьев, залейте их водой и подождите несколько минут, пока не получится пастообразная масса. Нанесите пасту на зудящее место.
Сделайте овсяную ванночку. Добавьте в воду оливковое масло, пищевую соду и дробленые овсяные хлопья. Опустите в воду зудящий участок и подержите там 20 минут.
Можно использовать обычные овсяные хлопья из магазина или приобрести в аптеке коллоидный раствор овса.
19. **Прикладывайте к зудящему месту прохладные влажные компрессы.** Используйте смоченное в прохладной воде полотенце, чтобы снизить раздражение кожи. Это особенно помогает в ночное время, если зуд мешает нормальному сну.

Кроме того, влажное полотенце поможет защитить кожу от потертостей и царапин во время сна.
Можно также попробовать другие способы снизить зуд во время сна, которые описаны здесь.
20. **Попробуйте использовать растительные мази.** Мази с ромашкой (Matricaria recutita), звездчаткой средней (Stellaria media), ноготками (Calendula officinalis), гамамелисом виргинским (Hamamelis virginiana) и лакрицей (Glycyrrhiza glabra) также способны помочь при кожном зуде.

Прежде чем пользоваться данными мазями, посоветуйтесь с врачом, и прекратите использовать мазь в случае раздражения или ухудшения симптомов.
Может оказаться полезным и зверобой (Hypericum perforatum). Клинические исследования показали, что мазь со зверобоем позволяет смягчить симптомы при экземе.
21. **Попробуйте акупунктуру и гомеопатические средства.** Было показано, что акупунктура смягчает симптомы экземы, поэтому данный метод стоит попробовать и при кожном зуде в период менопаузы. Однако учтите, что для подтверждения безопасности и эффективности акупунктуры в лечении кожного зуда необходимы дополнительные исследования.
Можно попробовать снизить зуд с помощью гомеопатических средств. Некоторые гомеопаты используют для лечения экземы календулу, серу, жгучую крапиву (Urtica urens) и сумах ядовитый (Rhus toxicodendron). Поинтересуйтесь у гомеопата, можно ли использовать данные средства для снятия кожного зуда в период менопаузы.