Как интроверту стать экстравертом
Личность любого человека сложна. Есть научные свидетельства того, что наш мозг устроен так, что в нем есть определенный уровень как экстраверсии, так и интроверсии, так что каждый из нас имеет черты как интроверта, так и экстраверта. У большинства людей таких черт поровну. Вы даже можете ощущать себя бо́льшим интровертом или 
экстравертом в зависимости от дня или недавних событий. Это называется амбиверсией. Иногда интровертов заставляют чувствовать, что с ними что-то не так. Очень важно отметить, что интроверсия — это естественная и здоровая черта личности. На самом деле, если вы от природы интроверт, экстравертом вам не стать, однако вы можете развить в себе способность действовать как экстраверт.
1. **Черты интроверта.** Интроверты, как правило, спокойнее экстравертов. Они любят общаться с людьми, но предпочитают общество из одного-двух знакомых людей, чем большую компанию из незнакомцев (не путайте это с застенчивостью). Различия между экстравертами и интровертами связано, скорее всего, с тем, что их мозг обрабатывает информацию по-разному. Несмотря на распространенные заблуждения, интроверты не ненавидят людей и не являются застенчивыми людьми. Ниже приведены некоторые общие черты интровертов:

Любят одиночество. Бо́льшую часть времени интроверты предпочитают быть одни и при этом им совсем не скучно. Они не боятся людей; просто они не чувствуют сильной потребности находиться с кем-либо рядом.

Предпочитают минимум стимуляции. Прежде всего это относится к социальной стимуляции, но также может относиться и к физической стимуляции. Например, при дегустации чего-то кислого у интровертов выделяется больше слюны, чем у экстравертов! Шум, толпа, яркий свет (то есть признаки типичного ночного клуба) — все это не для интроверта.

Любят компании из нескольких человек или тихие беседы. Интроверты могут наслаждаться общением, но, как правило, спустя некоторое время они устают от него (даже от самой приятной беседы). Интроверты восстанавливают силы, оставшись в одиночестве.

Предпочитают работать в одиночку или с одним-двумя коллегами.

Любят рутину и составление планов. Интроверты реагируют на что-то новое не так, как экстраверты. Интроверты предпочитают предсказуемость. Они могут потратить значительное время на планирование и обдумывание действий, прежде чем предпринять их.
2. **Черты экстраверта.** Экстраверты — это активные люди, которые любят находиться в обществе других людей. Не думайте, что экстраверты не могут оставаться в одиночестве — просто они используют это время по-другому. Ниже приведены некоторые общие черты экстравертов:

Счастливы, когда вокруг них много людей. Для восстановления сил им необходимо общение; если его нет, они быстро устают.

Предпочитают сенсорную стимуляцию. Экстраверты любят и приходят в восторг от чего-то нового и неизведанного.

Могут наслаждаться вниманием. Они не более тщеславны, чем кто-то еще, но обычно не возражают, когда люди обращают на них внимание.
Им комфортно работать в команде. Экстраверты не всегда предпочитают работать в команде, но, как правило, работа в большом коллективе не доставляет им неудобств. 

Любят приключения, риск и новизну. Экстраверты любят и ищут новые впечатления. Им очень быстро становится скучно. Также они быстро приступают к какой-либо деятельности.
3. **Помните, что экстравертивные черты обусловлены процессами в мозге.** В мозжечковой миндалине обрабатываются эмоции, а в мозговых придатках — реакция на раздражители (через дофамин). Ваша реакция на риски и стимулы (а это ключевой фактор в экстраверсии) по меньшей мере частично зависит от вашего мозга.

Несколько исследований связывают выработку дофамина и экстраверсию. Похоже, что мозг экстравертов вырабатывает больше дофамина, когда экстраверт рискует или испытывает новые ощущения.

Экстраверты, скорее всего, склонны к новизне и переменам из-за выработки дофамина. Одно исследование показало, что люди с определенным геном, который усиливает выработку дофамина, скорее всего, будут экстравертами.
4. **Пройдите личностный тест.** Личностный опросник Майерс-Бриггс — это один из лучших тестов на определение типа личности; тестирование проводится под наблюдением специалиста. Но вы можете пройти тест и самостоятельно, найдя его в интернете; такое тестирование не является в полном смысле профессиональным, но так вы сможете определить, какие черты (интровертивные или экстравертивные) у вас являются доминирующими.
Благодаря опроснику Майерс-Бриггс вы определите не только тип вашей личности, но и сильные и слабые стороны, связанные с доминирующими чертами.
5. **Определите, являетесь ли вы интровертом или застенчивым человеком.** Помните, что интроверты — это не застенчивые люди (так же как экстраверты — это не «люди толпы»). Застенчивость — это боязнь социальных взаимодействий, а у интровертов сама потребность в общении минимальна. В большинстве случаев интроверты не начинают разговор, но и не отказываются от него.

Исследования показали, что интроверсия и застенчивость имеют очень низкую корреляцию, то есть быть застенчивым не означает, что человек не хочет находиться в кругу других людей, а если вы не хотите (или не любите) находиться в окружении других людей, то это не значит, что вы застенчивый человек. Даже экстраверты бывают застенчивыми!

Застенчивость представляет собой проблему тогда, когда она вызывает беспокойство или мешает делать то, что вы хотите. Застенчивость можно побороть, присоединившись к группе взаимопомощи или на тренингах по повышению самооценки.

На сайте колледжа Уэллсли вы можете найти бесплатную версию шкалы застенчивости (на английском). Тест позволяет вычислить уровень застенчивости по серии вопросов, таких как:
Вы напряжены, когда находитесь среди других людей (особенно незнакомых)?
Вы любите бывать в обществе других людей?
Вы чувствуете себя неловко, если не знаете, что сказать?
Вы чувствуете себя неуютно среди лиц противоположного пола?


Если вы набрали более 49 баллов, то (по шкале Уэллсли) вы очень застенчивы; 34–49 — вы немного застенчивы; менее 34 — вы не застенчивый человек. Вы можете использовать этот тест, чтобы определить, необходимо ли вам стать менее застенчивым.
6. **Найдите зону оптимального беспокойства (или зону «продуктивного дискомфорта»).** Такая зона начинается непосредственно за вашей зоной комфорта. Суть теории в том, что наличие некоторого дискомфорта приводит к увеличению продуктивности.

Например, найдя новую работу, человек очень продуктивен. Так как новое место работы представляет собой некий дискомфорт, человек старается быть более внимательным и лояльным, чтобы доказать себе и начальству, что он может справиться с этой работой.
Поиск зоны оптимального беспокойства не так прост — необходим самоконтроль, чтобы определить момент, когда беспокойство возьмет верх над продуктивностью.
Например, если вы приступаете к работе, для эффективного выполнения которой не обладаете ни опытом, ни навыками, то ваше беспокойство по поводу плохого выполнения работы превысит вашу продуктивность.
7. **Подталкивайте себя, чтобы выйти из своей зоны комфорта.** Так вы узнаете и добьетесь чего-то нового и приобретете черты экстравертов, которые наслаждаются новизной.

Но не стоит спешить. Если вы выйдете из зоны комфорта слишком далеко, ваше беспокойство превысит вашу продуктивность.
Начните с малого. Например, если вы спокойный человек, любящий поесть картофель с бифштексом дома, не нужно переходить на поедание полуживых змей или других экзотических блюд. Немного выйдите за пределы своей зоны комфорта, например, посетив уютное кафе и заказав суши.
8. **Научитесь бросать себе вызов.** Например, делайте что-нибудь новое раз в неделю (или с другой комфортной для вас периодичностью), чтобы привыкнуть к изменениям. Одним из преимуществ выхода из зоны комфорта является то, что вы привыкнете к беспокойству; так вы научитесь относиться к чему-то новому спокойно.
Помните, что, выходя из зоны комфорта, вы будете чувствовать себя не очень уютно (особенно первое время). Дело не в том, чтобы сразу полюбить новизну, а в том, чтобы стремиться к ней.
9. **Делайте что-нибудь спонтанно.** Экстраверты любят новые впечатления и приключения, а интроверты любят планировать и продумывать свои действия. Подтолкните себя к тому, чтобы перестать жестко контролировать ваше время и действия.

Это не означает, что вы должны все бросить и совершить спонтанную, незапланированную поездку в Таиланд. Начните с незначительных спонтанных действий.
Например, поинтересуйтесь у коллеги, не хочет ли он(а) пообедать с вами. Или сходите с любимым человеком в ресторан или в кино, заранее не зная, куда вы пойдете или что будете смотреть. Такие незначительные поступки приучат вас к спонтанности в безопасной обстановке.
10. **Заранее продумайте ваши действия и слова, если вы знаете, что вам придется присутствовать на общественном (многолюдном) мероприятии.** Так вы будете меньше беспокоиться.
11. **Развивайте социальные навыки.** Распространен миф, что экстраверты «лучше» общаются с другими людьми, чем интроверты. На самом деле это не так. Тем не менее люди изначально относятся к экстравертам более позитивно, потому что экстраверты любят общаться с другими людьми. На предстоящем мероприятии (например, вечеринке) попытайтесь пообщаться хотя бы с одним незнакомым человеком.

Заговорить с незнакомым человеком может показаться вам сложным, поэтому заранее продумайте свои действия и слова. Представьтесь, сказав что-нибудь вроде: «Я не думаю, что мы встречались; меня зовут …».

Обращайте внимание на людей, которые не танцуют и не принимают участия в массовых акциях (играх и тому подобном). Это интроверты или просто застенчивые люди. Скажите такому человеку: «Привет!» — и это может стать началом крепкой дружбы (но вы не узнаете этого, пока не попробуете).

Воспользуйтесь своей нерешительностью, если вам неудобно подойти к незнакомому человеку. Начните с комментария по поводу вашей нерешительности, например: «Я не знаю, как заговорить первым с незнакомым человеком» — и вы снимете напряжение и подтолкнете человека к беседе с вами.

Заранее придумайте несколько фраз, с которых вы начнете разговор с незнакомым человеком. Они не должны быть банальными или пугающими. Пусть это будут открытые вопросы, на которые человек не сможет ответить простым «да» или «нет». Например: «Расскажите мне, что вы делаете» — или: «Что вы любите делать здесь?» Людям нравится рассказывать о себе, а открытые вопросы мотивируют их делать это.
12. **Посещайте места, в которых вы можете познакомиться с интересными людьми и найти друзей.** Необязательно ходить в ночные клубы, бары или другие места, которые вам не по душе. Экстраверты не собираются в одном определенном месте. Подумайте о типах людей, с которыми вам хотелось бы познакомиться, а затем определите места, где вы сможете их встретить.

Или же пригласите друзей на вечеринку в своем доме и попросите их привести с собой незнакомых вам людей. Таким образом, у вас появится шанс познакомиться с новыми людьми в комфортной обстановке (у вас дома и в окружении друзей).
Превратите онлайн-знакомства в реальные отношения. Если, например, у вас есть виртуальные друзья, найдите возможность встретиться с ними в реальном мире. В этом случае вам будет легче, потому что такие люди не будут для вас совсем незнакомыми.
Помните, что сильных интровертов очень легко стимулировать сверх меры. Если вы не можете познакомиться с людьми из-за каких-либо отвлекающих факторов, выбирайте места и ситуации, в которых вам будет комфортно (или совсем немного дискомфортно) делать это.
13. **Займитесь йогой.** Так вы сможете делать не только то, что нравится интровертам — находиться в спокойной обстановке и медитировать — но и познакомитесь с людьми (например, с человеком, делающим упражнения рядом с вами, или с инструктором). 
Помните, что для того, чтобы приобрести экстравертивные черты, вам не нужно разговаривать с каждым человеком из вашей группы по йоге.
14. **Вступите или организуйте книжный клуб.** Это лучший способ превратить занятие для проведения времени в одиночестве в общественное занятие. Книжный клуб позволит вам делиться мнением и мыслями с другими людьми со схожими интересами. Интроверты любят умные беседы с ограниченным числом людей, и книжный клуб полностью соответствует их потребностям.

Члены книжных клубов, как правило, встречаются не часто, например, один раз в неделю или раз в месяц. Это прекрасно подходит для интровертов, так как им не нужно частое общение.
Если вы не знаете, где найти книжный клуб, поищите его через интернет.
15. **Запишитесь на курсы актерского мастерства.** Возможно, вы удивитесь, но многие известные актеры — это сильные интроверты. Например, Роберт Де Ниро — очень замкнутый человек, а Эмма Уотсон (играла в «Гарри Поттер») сама описывает себя, как тихого интроверта. Актерство позволит вам «примерить» на себя личность вашего персонажа и исследовать другие модели поведения в безопасной обстановке.
На курсах актерского мастерства вы также научитесь импровизировать, быть более гибким и не противиться чему-то новому и вам будет легче выходить из своей зоны комфорта.
16. **Присоединитесь к музыкальной группе, хору, квартету или аналогичному музыкальному коллективу.** Помните, что сосредоточенность на музыке снимает с человека напряжение и ему становится легче общаться.
Несколько известных музыкантов — интроверты, например, Кристина Агилера.
17. **Отдохните.** Приложив усилия по повышению социальной активности, отдохните, чтобы восстановить физические и моральные силы. Так как вы — интроверт, вам необходимы тишина и одиночество, чтобы отдохнуть от чрезмерного общения.
18. **Общайтесь с другими людьми.** Интроверты иногда забывают, что не каждый человек получает удовольствие от одиночества. Поэтому общайтесь с близкими людьми, даже если такое общение сводится к обычному «Привет!». Начинать отношения более присуще экстраверту, но, немного потренировавшись, и вы сможете делать это.
Общайтесь в социальных сетях, чтобы поучиться делать первый шаг в отношениях с другими людьми. Отправьте другу сообщение через Twitter. Разместите забавное фото кота на стенах ваших братьев и сестер на Facebook. Инициирование даже самого незначительного контакта приблизит вас к экстравертам.
19. **Установите принципы социального взаимодействия.** Если у вас отношения с экстравертом, попросите его/ее помочь вам приобрести некоторые черты экстравертов. Но вы выиграете от обсуждения того, что вам нравится и не нравится в общении. Установите правила управления вашими различными потребностями.

Например, экстраверту необходимо много общаться с другими людьми. Даже если вы пытаетесь быть более открытым и общительным человеком, вы не сможете общаться так же много, как ваш партнер. Поэтому позволяйте ей/ему посещать различные мероприятия без вас, а у вас тем временем будет возможность побыть в одиночестве; так каждый из вас будет счастлив.
Попросите партнера пригласить вас на общественное мероприятие, даже если вы не очень хотите идти туда. Рядом с близким человеком вы будете чувствовать себя более непринужденно.
20. **Расскажите другому человеку о своих чувствах до того, как он спросит вас о них.** Интроверты сосредоточены на внутреннем мире и порой забывают выражать свои чувства. Поэтому другим людям, особенно экстравертам, трудно определить эмоциональное состояние интроверта (то ли рад, то ли грустит).

Например, если вы находитесь на вечеринке с другом, скажите ему: «Я отлично провожу время!» Естественно, вы можете вести себя сдержанно и тихо, но не скрывайте ваши чувства от других.
Аналогично, если вы собираетесь уйти с вечеринки раньше других, скажите об этом так: «Мне было весело, но сейчас я устал и собираюсь домой. Спасибо за прекрасно проведенное время!». Таким образом, окружающие вас люди поймут, что вам было хорошо, а вы сможете удовлетворить свои потребности, пойдя домой, чтобы восстановить силы.
21. **Уважайте различия между людьми.** Интроверсия и экстраверсия — это просто разные способы бытия. Ни один из них не превосходит другой — у каждого из них есть достоинства и недостатки. Не нужно комплексовать, если вы реагируете на что-то не так, как ваши друзья или близкие люди. Точно так же не судите других за их манеру реагировать в той или иной ситуации.
К сожалению, многие экстраверты считают интровертов человеконенавистниками или скучными людьми, а интроверты думают об экстравертах как о пустых или несерьезных людях. Не ставьте себя выше или ниже других людей — помните, что и у экстраверсии, и у интроверсии есть как позитивные, так и негативные стороны.