Как повысить уровень кортизола
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Кортизол контролирует метаболизм, кровяное давление и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Недостаток кортизола приводит к серьезным нарушениям и может свидетельствовать о недостаточной функции надпочечников. В этой статье мы расскажем вам о способах увеличить уровень кортизола.
1. **Проверьте, есть ли у вас симптомы дефицита кортизола.** Многие люди считают, что высокий уровень кортизола плох, поскольку он приводит к увеличению массы тела, усталости и другим симптомам. Однако низкий уровень кортизола также неблагоприятно влияет на организм. При повреждении надпочечников артериальное давление и иммунная система не могут поддерживаться на должном уровне. К наиболее распространенным симптомам недостатка кортизола относятся:

потеря веса и снижение аппетита;
низкое кровяное давление;
обмороки;
усталость;
рвота, тошнота и боль в животе;
сильное желание есть соленую пищу;

гиперпигментация (темные пятна на коже);
мышечная слабость или боль;
раздражительность и депрессия;
сильное сердцебиение;
апатия, отсутствие энтузиазма;
у женщин: выпадение волос и снижение либидо.
2. **Сдайте анализы для определения уровня кортизола.** Если вы подозреваете у себя низкий уровень кортизола, запишитесь на прием к врачу, чтобы получить направление на сдачу анализов. Уровень кортизола изменяется в течение дня: максимальный уровень наблюдается утром, а потом он постепенно снижается. Поэтому врач может попросить вас сдать анализ на уровень кортизола два раза в течение одного дня. Если у вас низкий уровень кортизола или болезнь Аддисона, то этот анализ покажет это.  

Существует несколько способов проверки уровня кортизола: анализ крови, слюны или мочи. Кроме того, врач может направить вас сдать анализ и на другие гормоны, такие как тиреотропин, свободные гормоны Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), общий тироксин, ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и 17-ОН-прогестерон, которые могут быть прекурсорами кортизола, то есть участвовать в его выработке.
Нормальный уровень кортизола для взрослых и детей утром составляет 5–23 мкг/мл или 138–635 нмоль/л, а вечером 3–16 мкг/мл или 83–441 нмоль/л.

Когда получите результаты анализа, проконсультируйтесь с врачом. Экспресс-тест со слюной, который можно провести в домашних условиях, менее точен, чем анализ крови, проводимый в лаборатории.
Существует большое количество факторов, которые могут изменять уровень кортизола, поэтому может потребоваться повторная сдача анализов. Например, к таким факторам относится стресс, беременность или прием некоторых препаратов.
3. **Определите, почему у вас низкий уровень кортизола.** Когда результат анализов будет готов, необходимо определить факторы, влияющие на работу надпочечников. Врач назначит вам лечение, которое будет в большей степени зависеть от причины низкого уровня кортизола. 


 наблюдается, когда организм не может справиться с ежедневным стрессом, плохим питанием, недостатком сна или эмоциональной травмой, в результате чего надпочечники перегружаются и их работа становится неэффективной.


, или болезнь Аддисона — это заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола, вследствие их повреждения. Повреждение надпочечников может быть вызвано аутоиммунным заболеванием, туберкулезом, инфекцией, раком надпочечников или кровоизлиянием в надпочечник.

 — это заболевание прежде всего гипофиза, который контролирует выработку гормонов надпочечниками. Сами надпочечники могут быть здоровы, однако гипофиз не стимулирует их на выброс достаточного количества кортизола. Вторичная надпочечниковая недостаточность может возникнуть, когда пациент резко прекращает прием кортикостероидов.
4. **Начните с изменения образа жизни.** Первый шаг на пути к нормализации уровня кортизола — здоровый образ жизни. Сюда могут относиться самые разные меры, от изменения режима сна до пересмотра рациона. Вот несколько способов изменить образ жизни: 

избегать стресса;
ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным;
отказаться от кофеина и алкоголя;
заниматься физическими упражнениями;
заниматься йогой, медитацией, позитивной визуализацией;
употреблять в пищу авокадо, жирную рыбу, орехи, оливковое и кокосовое масло;
избегать сахара, продуктов, прошедших технологическую обработку, и полуфабрикатов, разогреваемых в микроволновой печи.
5. **Пройдите заместительную терапию.** Наиболее распространенным методом лечения дефицита кортизола является гормонозаместительная терапия. Если уровень кортизола у вас ниже нормального, то врач назначит вам синтетические препараты кортикостероидов, такие как гидрокортизон, преднизолон или ацетат кортизона. Принимая гормоны каждый день соответственно рекомендации врача, вы повысите уровень кортизола.   

Вам необходимо регулярно сдавать анализ на кортизол во время заместительной терапии, чтобы убедиться, что доза подобрана правильно.
Оральные кортикостероиды имеют некоторые побочные эффекты: повышение массы тела, перепады настроения и другие. Обсудите с врачом возможность их коррекции.
6. **Проконсультируйтесь с врачом об инъекциях кортизола.** Если уровень кортизола у вас предельно низкий, то любая стрессовая ситуация для вас может быть опасна для жизни. Кортизол помогает организму реагировать на стресс, а без него вы можете впасть в кому. Ваш врач покажет вам, как пользоваться инъекциями кортизола. В стрессовой ситуации вам потребуется инъекция кортизола, чтобы предотвратить развитие криза.
7. **Лечитесь от причины недостаточности кортизола.** Заместительная терапия корректирует симптомы заболевания, но не влияет на истинную причину дефицита кортизола. Обсудите с врачом варианты лечения для восстановления функции надпочечников. 

Если надпочечники безвозвратно повреждены или их невозможно активировать в связи с заболеванием, то, вероятно, постоянная гормонозаместительная терапия будет лучшим выходом.
Если недостаток кортизола связан со вторичными факторами, такими как заболевания гипофиза, рак, туберкулез или кровоизлияние, то, возможно, существует способ восстановить функцию надпочечников.
8. **Контролируйте стресс.** Если анализы показали низкий уровень кортизола, однако не настолько низкий, чтобы требовать гормонозаместительной терапии, вам необходимо избегать стресса. Научитесь управлять стрессом, и тогда уровень кортизола повысится до нормального уровня. Стресс провоцирует выброс кортизола, что истощает его запасы.
Попробуйте такие техники управления стрессом, как ведение дневника, йога или медитация, чтобы приучить организм вырабатывать кортизол регулярно и в достаточном количестве.
9. **Соблюдайте режим сна.** Кортизол синтезируется во время сна. Спите не менее 6–8 часов каждую ночь и постарайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время.
Спите в темноте и тишине, чтобы сон был глубоким и кортизол синтезировался в большем объеме.
10. **Придерживайтесь сбалансированной диета.** Продукты с высоким содержанием сахара или муки высшего сорта могут вызвать скачок или падение уровня кортизола. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, чтобы повысить уровень кортизола.
11. **Ешьте грейпфруты.** Грейпфруты и другие цитрусовые расщепляют ферменты, которые ограничивают выработку кортизола. Употребление грейпфрутов каждый день способствует естественному увеличению уровня кортизола, так что включите их в свой рацион (только убедитесь, что у вас нет на них аллергии).
12. **Попробуйте принимать добавки с солодкой.** Солодка (лакрица) содержит глицирризин, который тормозит активность ферментов, разрушающих кортизол. Все это приводит к увеличению уровня кортизола. Солодка является весьма эффективным методом повысить уровень кортизола.

Солодку в форме таблеток или капсул можно найти в аптеке или в магазине здорового питания.
Не увлекайтесь лакричными леденцами: они содержат слишком мало глицирризина, так что пользы от них не будет.
13. **Употребляйте продукты, содержащие железо.** Они придадут вам сил, если вас мучает усталость.
С этой же целью можно принимать добавки железа.