Как контролировать боль
Вы когда-нибудь замечали, как после визита врача боль как бы уменьшалась еще начала приема препаратов по рецепту? Такое явление описывают многие люди. Беспокойство обостряет боль, и она утихает, когда тревога рассеивается. Следующие советы научат психологическим трюкам, чтобы контролировать боль.
1. **Переключите внимание, сфокусировавшись на других интересах.** Используйте что-то доступное, но требующее неотложного и полного внимания. Следующие упражнения научат отвлекаться от физической и психологической боли, поглощая внимание другими занятиями.
2. **Сначала попробуйте расслабиться, отвлекая внимание на такие интеллектуальные занятия, как осознанные грезы.** Этот шаг обычно срабатывает при хронических и неострых болях, характерных для ревматизма, мигрени, невралгии или болей в спине.
3. **Выберите книгу.** Прочтите 1-2 страницы взором критика, стараясь обнаружить ошибки или достоинства. Также можно сосредоточиться на каком-нибудь качестве, отыскивая его на страницах произведения. Например, можно искать доброту. Если в прочитанном материале не будет и следа доброты, вы все равно выполните задачу по смещению внимания с испытываемой боли на что-то другое, и даже если боль не исчезнет, она будет ощущаться не так сильно.
4. **Запишите основные положения прочитанного материала без оглядывания на прочтенные страницы.** Постарайтесь развить свою мысль на нескольких страницах. Можете опубликовать свои заметки на страницах WikiHow, если материал будет полезен другим и вам самому понравилось его изложение. Затем сократите две страницы до 10 строчек, стараясь не исказить суть написанного. Полученный фрагмент также можно использовать на WikiHow в качестве вводного абзаца. А теперь сожмите полученные 10 строчек в одно предложение, подытоживая все сделанные выводы о прочитанном фрагменте. Как вы догадались, именно с этого предложения следует начать статью на WikiHow.
5. **Попробуйте контролировать боль при помощи акупунктуры, особенно при мигренях.** Для этого необходимо стимулировать точки на пересечениях паутинки линий, покрывающих ладони и пальцы (так называемые точки hé gǔ). Если нужно справиться с головной болью, ищите точки, описание которых содержит утверждение «воздействует на лицо и голову». Сначала каждая рука очищается спиртом, после чего иголки втыкаются на глубину 3-5 мм до появления характерного ощущения резкой боли, во время которого может наблюдаться подергивание в зоне между пальцами или руке.
6. **Попробуйте унять боль, используя мануальную терапию или массажные процедуры.** Воздействие распространяется на многие нервы, мышцы и суставы, особенно в области позвоночника и спины. Одна из разновидностей мануальной терапии называется хиропрактика.
7. **Используйте вместо лекарства безопасное вещество, например, куриный бульон.** Эта методика основана на эффекте плацебо. Вы должны верить, что принимаете лекарство, даже зная, что это сладкий леденец или нейтральное вещество. Главный эффект заключается в мобилизации внутренних сил подсознания, благодаря которому пациент испытывает реальное психическое и физическое облегчение, то есть безвредное вещество приносит ощутимый терапевтический эффект.
8. **Проявите терпение и упорство, концентрируясь на выполнении упражнений для контроля боли.** 