Как прояснить свой разум
Человеческий ум редко бывает спокоен. Вопросы, идеи и планы, кажется, появляются в нашем сознании без порядка, а иногда и без цели. Это изобилие может быть полезным, но оно также может быть отвлекающим или беспокоящим. Умение прояснить свой разум поможет при тревоге, депрессии и даже нарушениях сна. Вот несколько проверенных приемов и методов, которые позволят вам очистить свой ум.
1. **Выразите свои мысли в письменной форме.** Если ваш ум - это спутанный беспорядок мыслей, было бы полезным записать их. Начните писать в свободной форме: запишите, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и что бы вы хотели с этим сделать. После записи этой информации у вас будет кое-что конкретное, над чем можно подумать, это придаст вам чувство выполненного задания, даже если вы не “сделали” ничего.
Этот действительно интересный прием поможет вам буквально выбросить свои мысли. Запишите все свои заботы на листе бумаги, толкуя над тем, почему они вас беспокоят. Затем скомкайте бумагу и выбросьте ее. Да, выбросьте ее! Исследователи обнаружили. Что люди, которые выбрасывают свои записанные заботы, менее склонны тревожиться по их поводу.
2. **Выразите свои мысли на рисунке.** Ну и что, что вы не Ван Гог, вам не обязательно быть им, чтобы создать произведение искусства. Все, что вам нужно это карандаши и лист бумаги. Наслаждайтесь процессом, рисуя радужной пастелью, поэкспериментируйте с масляной живописью, подберите правильные оттенки, используя угольные карандаши. Высвобождение тревог и очищение ума путем рисования могут быть невероятно мощной силой.
3. **Обсудите с другим человеком.** Возможно, вы из тех людей, которые держат свои мысли и эмоции в себе. Это не обязательно плохо, но это значит, что небольшие заботы могут быстро перерасти, казалось бы, в огромные проблемы в одночасье. Чтобы освободить свой разум от переживаний любого вида – переживания по поводу любви, стресс по поводу здоровья, сомнения по поводу работы – научитесь разговаривать с кем-либо об этом.

В первую очередь обращайтесь к друзьям и семье. Ваши друзья и ваша семья любят вас и понимают. Им не нужны рациональные объяснения, и они не будут утешать вас слишком сладкой ложью. Расскажите им, через что вы сейчас проходите, и прислушайтесь к советам.
Если ваши друзья и семья не из тех, кто сможет предложить руку помощи, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Психотерапевт обучен выслушивать ваши проблемы и находить решения, основанные на вычислительных исследованиях и результатах психотерапевтического опыта. Не стоит думать, что вы неполноценный, если обращаетесь за советом к психотерапевту.
Поговорите с кем-то по душам. Проще сказать, чем сделать, но оно несомненно того стоит. Исследователи обнаружили, что разговор по душам, при котором вы выходите за рамки поверхностного и делитесь чем-то сокровенным или дающим пищу для размышлений, на самом деле делает людей счастливыми.
4. **Проведите время с домашним животным.** Хотя нет никаких научных доказательств того, что наличие домашнего животного может напрямую помочь прояснить разум, существует множество доказательств того, что этот вариант стоит рассмотреть. Наличие домашнего животного снижает риск развития депрессии, понижает кровяное давление, повышает уровень серотонина и дофамина, и снижает риск необходимости посещения врача, если вам более 65 лет. Если вы счастливее и здоровее, не будет ли вам легче отпускать то, что вас беспокоит, и принять то, что у вас есть в вашей жизни?
5. **Напомните себе о действительно важных вещах в жизни.** Иногда наш разум заливают мысли, которые в ретроспективе не очень важны. Возможно, вы потеряли работу, или, может быть, ваша девушка только что вас бросила. Хотя это, безусловно, важно, но это отнюдь не конец света. Напомните своему мозгу о действительно важных вещах:

Друзья и семья
Здоровье и безопасность
Еда и кров
Возможность и свобода
6. **Попробуйте медитацию при ходьбе.** Это именно то, чем кажется: использование открытости и красоты природы для вдохновения в уме спокойных позитивных мыслей. Будьте как Генри Дэвид Торо, который гулял по дикой местности и планировал место для своей будущей хижины. Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, который классифицировал много растений и животных. Пребывание на свежем воздухе в теплый солнечный день может творить чудеса с вашим настроением.
7. **Задержите взгляд.** Эта медитативная техника помогает прояснить разум, стирая ощущение времени. Вот как это делается:

Сосредоточьте взгляд в одной точке, немного отдаленной от вас. Лучше всего подойдет любой неподвижный предмет на расстоянии трех метров. На объектах, которые находятся слишком далеко, трудней сосредотачиваться в течение длительного периода времени. Это может быть стена, ваза, пятнышко на поверхности, что угодно, лишь бы неподвижное.
Немного погасите свое сознание и продолжайте концентрироваться на объекте. Вся сила вашего ума должна быть направлена на одну задачу. Продолжайте сосредотачиваться на объекте, даже если глаза немного затуманиваются, а разум начинает блуждать.
На определенном моменте время начнет замедляться. Вы будете в зоне. Ваша концентрация не будет колебаться. Вы не будете волноваться о том, что когда-то вас беспокоило, потому что ваша концентрация будет на 100% посвящена удержанию взгляда на объекте. Когда будете готовы, ослабьте свою концентрацию. Ваш разум будет немного подуставшим, будто только что он занимался умственной физической подготовкой. Вы должны почувствовать себя лучше.
8. **Попробуйте дыхательные упражнения.** Дыхание это существенная часть медитации, которая может стать существенной частью прояснения разума. Освоение нескольких различных дыхательных техник поможет вам достичь ясности открытого ума, которая приходит с трансцендентностью. Освойте эту быструю дыхательную технику – полное дыхание – для того, чтобы лучше освоить медитацию:

Стоя прямо, полностью выдохните.
Расслабьте мышцы живота и начните вдыхать. Сосредоточьтесь на наполнении живота воздухом.
Когда ваш живот будет полностью заполнен воздухом, продолжайте вдыхать, наполняя грудь и расширяя грудную клетку.
На мгновение задержите дыхание, борясь с инстинктивным желанием выдохнуть.
Медленно выдыхайте – как можно медленней. Почувствуйте, как выходит воздух из ваших губ.
Расслабьте грудь и грудную клетку, втяните живот, чтобы заставить выйти весь оставшийся воздух.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем нормальном дыхании и очистите свой разум.
Повторяйте процесс от 5-ти до 30-ти минут.
9. **Попробуйте различные формы медитации.** Есть много способов добиться своего. Изучите различные формы медитации, все от медитации с мантрами до дзен-медитации.
10. **После того, как начнете медитировать, научитесь углублять свои навыки медитации.** После того, как освоите основы медитации, учитесь усиливать воздействие своих достижений. Есть несколько способов сделать это:

Полностью расслабьте тело. Будьте уверены, что ваше тело не напрягается бессознательно, в то время как вы переходите к несознательному состоянию. Попробуйте намеренно напрягать свое тело, а затем снимать напряжение. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело не будет полностью расслабленным.
Старайтесь оставаться полностью недвижимым во время медитации. Трудно достичь состояния просвещенной бессознательности, когда ваше тело движется, посылает сигналы и требует ответа от вашего мозга. Приложите усилия, чтобы оставаться полностью недвижимым.
Позвольте дыханию плыть естественным путем. После некоторых начальных дыхательных упражнений, отпустите сознательное напряжение вашего дыхания. Пусть оно будет естественным. Сосредоточьте свое сознание на более дальних точках вашего тела и, делая это, устраните эту сознательность.
11. **Займитесь спортом или сделайте из чего-то игру.** Иногда успокоение разума это отвлечение от негативных мыслей, которые продолжают просачиваться в ваше сознание. Ничто не будет более отвлекающим, чем игра в увлекательную игру или превращение будничных дел в игру.

Физические упражнения во время занятий спортом это отличный способ улучшить самочувствие и отвлечь свой разум от того, что вас беспокоит. Кроме того, физическая активность это отличный способ вылечить физиологические недомогания и смягчить психологические расстройства.
Сделайте игру из той обыкновенной деятельности, которую вы сейчас выполняете. Нужно убраться в комнате? Сделайте из этого игру, забрасывая грязное белье в корзину. Нужно сходить за покупками? Бросьте себе вызов, будьте бережливым и потратьте половину того, что обычно тратите.
12. **Бросьте себе вызов выполнять задание без рамок.** Говорят, руки без дела – мастерская дьявола, так что лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранять свой ум ясным, это все время занимать чем-то руки. Свои метафорические руки. А замечательный способ сделать это – поставить перед собой задачу без определенных рамок. Вот некоторые идеи, которые можно попробовать, чтобы оставаться занятым:

Фотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели монтированные видео – последовательность изображений в сопровождении музыки, которые представляют хронику жизни человека в картинках. Это замечательная идея и каждый может попробовать сделать это. Но для этого нужно терпение и упорство, чтобы делать это каждый день в течение года.
Делайте то, что вас пугает, каждый день. Это знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, и он находит отклик среди большого количества людей. Возможно, вы боитесь взаимодействовать с другими людьми (многие разделяют этот страх). Выйдите на улицу и спросите дорогу у прохожего, а затем завяжите разговор. Вы будете постепенно покорять свой страх, помогая своему разуму понять, что он может отпустить и другие свои заботы.