Как строить брак с нарциссом
Брак с нарциссом может превратиться в одну долгую и сложную в эмоциональном плане поездку на американских горках. Все ваше внимание приковано к супругу, от которого постоянно сыпется критика за то, что вы не отвечаете его нуждам и потребностям. Появляется чувство необходимости ходить на цыпочках и постоянно следить за каждым своим словом, чтобы не получить штрафные очки. Научитесь управлять браком с нарциссом. Узнайте модели поведения, которые свойственны нарциссу, помогите партнеру (если он того желает) получить помощь профессионала, выработайте стратегии, чтобы справиться с его поведением и учитесь удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.
1. **Следите за надменными замечаниями в свой адрес и поведением.** Самым характерным признаком нарциссизма является преувеличенное чувство собственной значимости. Люди с нарциссическим расстройством личности считают себя избранными и особенными. Они выбирают друзей и знакомых, основываясь на их статусе и популярности. Этим же такие люди руководствуются, когда налаживают важные контакты, ведь так укрепляется их собственное восприятие происходящего вокруг.

Нарциссы также любят выглядеть благодетелями, дают невыполнимые обещания и лгут о своих благих поступках, чтобы оставить о себе хорошее впечатление. Но присмотритесь внимательно и узнайте, а были ли это на самом деле хорошие поступки. Очень часто такие люди оставляют за собой шлейф трагических взаимоотношений.
Присмотритесь внимательно: если ваш супруг — нарцисс, то он наверняка считает себя лучше других людей. Такие люди ждут обожания и верят, что заслуживают только самого лучшего. Все это вызывает у партнера чувство собственной неполноценности и приводит к заниженной самооценке.
2. **Критикуйте осторожно, иначе немедленно получите острую реакцию.** Когда дело доходит до критики, нарциссы проявляют уникальную динамику. Они чрезвычайно чувствительны к критике, в то время как сами невероятно критичны в суждениях о людях. Так как нарциссы высокомерны от природы, они ведут себя так, словно знают все на свете. Их поведение сильно ранит, поскольку они критикуют различные аспекты характера и внешности партнера по браку.
Но если вы предложите своему благоверному конструктивную критику, его реакция может быть крайне негативной. Несмотря на высокую самооценку, такие люди очень ранимы. Критика вызывает у них невероятную озлобленность, а иногда и жестокость. Нарцисс способен отказаться от любви и привязанности к человеку, если его критиковать и не давать того, чего он хочет.
3. **Обратите внимание на отсутствие сочувствия.** Нарциссам трудно испытывать чувство сострадания и заботы о других. Предупреждением должен стать тот факт, что вам часто приходится объяснять взрослому человеку общепринятые нормы морали. На первом месте у супруга всегда будет он сам. Одни лишь «мне» и «я». Вероятно, вам нередко кажется, что ему нет никакого дела до ваших эмоциональных потребностей и он не способен испытывать сострадания, когда вам плохо.
Супруг-нарцисс не способен принимать чувства, интересы и личные ценности партнера. Если вы скажете: «Это эгоистично с твоей стороны и ранит мои чувства», — в ответ он, скорее всего, придет в замешательство или скажет, что вы слишком «ранимы».
4. **Присмотритесь к признакам эксплуататорского поведения.** Нарциссы не испытывают угрызений совести, когда используют других людей, чтобы получить желаемое. Они могут эксплуатировать знакомых или членов семьи, чтобы улучшить собственное положение или чего-то добиться.
В браке с нарциссом партнер постоянно чувствует, что им манипулируют или используют для достижения личных целей. Например, супруг может открыть кредитную карту на ваше имя и даже не предупредить об этом или использовать ваши связи, чтобы улучшить свое положение в обществе.
5. **Поделитесь своими переживаниями с супругом.** Поднимите тему содействия, если ваш партнер открыт к диалогу. В большинстве случаев нарциссические модели поведения приводят к проблемам в браке, семье, дружбе и карьере самого нарцисса. Используйте один из этих аспектов в качестве ориентира, который поможет убедить супруга обратиться за помощью.

Например, если партнер ориентирован на построение карьеры, но не способен быть частью команды, используйте этот недостаток в качестве повода для начала разговора.
Скажите: «Дорогой, я знаю, что ты рассчитываешь на повышение в этом году, но у тебя есть определенные проблемы с работой в команде. Я думаю было бы неплохо поговорить с кем-то, кто сможет помочь тебе развить уже существующие навыки, чтобы увеличить шансы назначения на эту должность».
6. **Сопровождайте супруга к специалисту.** Мысль обратиться к семейному психологу выглядит довольно заманчиво, но лучше остановить выбор на индивидуальной терапии. Во многих случаях семейная терапия приводит к тому, что нарцисс принимает роль жертвы, и это не изменяет ситуацию в лучшую сторону.

Вместо этого помогите партнеру найти индивидуального психолога с опытом в лечении расстройств личности. Это увеличит шансы узнать правильный диагноз и получить должное лечение. Не следует делиться с супругом подозрениями о наличии у него подобного расстройства.
Но от врача не стоит скрывать подозрения о том, что ваш партнер нарцисс. Супруг не должен знать о вашем разговоре с врачом, иначе не избежать очередной вспышки гнева.
7. **Окажите поддержку.** Воздержитесь от попытки направить супруга на лечение любым возможным способом. Лечение таких расстройств личности как нарциссизм требует продолжительного и интенсивного общения с врачом наедине, и супруг должен стать добровольным участником этого процесса. Однако полезно разузнать о том, какую поддержку вы можете оказать в ходе лечения.

Можно сказать: «Я так горжусь тем, что ты ищешь помощи и проходишь через все это. Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя и помочь во время лечения?»
Спокойно примите ответ супруга. Он может попросить вас не вмешиваться в процесс, пока сам не разберется в происходящем.
8. **Обратитесь за помощью в группы поддержки.** Часто члены семьи остаются наедине с собственными эмоциональными проблемами, пока нарцисс проходит индивидуальную терапию, так что найти содействие можно в группах поддержки или в подобных сообществах в интернете.

Попросите специалиста, который занимается с вашим супругом, порекомендовать группу поддержки для близких людей человека с нарциссическим расстройством личности. Ищите в интернете форумы, на которых общаются супруги или члены семьи нарциссов. Партнер может последовать вашему примеру и присоединиться к группе.
Посещение психотерапевта также поможет и вам, как партнеру нарцисса, решить эмоциональные проблемы, которые накопились за время общения со второй половинкой. Кроме того, специалист научит вас справляться с подобной ситуацией в будущем.
9. **Знайте — бо́льшая часть нарциссов никогда не лечатся.** Нарциссическое расстройство личности включает долговременные и устойчивые модели поведения. Это состояние способен диагностировать и лечить только квалифицированный специалист в области душевного здоровья, такой как психолог или психотерапевт. К сожалению, подавляющее большинство нарциссов никогда не обращаются за лечением. Без лечения остается мало шансов исправить ситуацию.

Супруг обращается к специалисту только в тех случаях, когда последствия неправильного поведения существенно ограничивают его возможность нормально взаимодействовать с другими людьми на работе, дома или в обществе.
Следует помнить, что однажды начатый разговор по поводу оказания помощи может встретить ожесточенное сопротивление.
10. **Прекратите воспринимать его поведение на свой счет.** Необходимо построить вокруг себя эмоциональный заслон, если вы хотите попытаться построить брак с нарциссом. Поведение нарцисса носит самостоятельный характер, так что важно воспринимать супруга как часть расстройства и не принимать все на свой счет.
Конечно же, сделать это очень непросто, но абсолютно необходимо, если вы хотите сохранить брак. Когда супруг откровенно эксплуатирует вас или говорит что-то особенно обидное, произносите про себя мантру: «То, что он делает, является отражением его, но не меня».
11. **Не ждите от супруга удовлетворения ваших эмоциональных потребностей.** Нарциссизм — это классический пример берущего, а не дающего. Супруг требует обожания и привязанности, но он не способен ответить тем же, по крайней мере до тех пор, пока ему это не будет выгодно. Вас ждет дисбаланс в отношениях. Ищите эмоциональную поддержку среди друзей или других членов семьи.
12. **Используйте лесть, прежде чем о чем-либо попросить.** Ваш супруг-нарцисс наверняка лучше реагирует, когда вы подпитываете его эго, поэтому попытайтесь использовать эту тактику, когда вам что-то от него нужно. При этом, как говорится, и овцы будут целы, и волки сыты.
Например, если вам необходима помощь супруга в работе по дому, можно сказать: «Дорогой, я знаю, как ты занят, но твои выдающиеся столярные способности очень нужны сейчас в гараже. Необходимо повесить полки, и я уверена, что никто не сможет сделать это лучше тебя».
13. **Хвалите положительные поступки.** Позитивный настрой очень пригодится при общении с супругом-нарциссом. Такие люди жаждут слов о своих достоинствах и с трудом переносят информацию о недостатках. Поэтому попытайтесь не обращать внимания на плохие поступки и не забывайте хвалить партнера каждый раз, когда он делает что-то полезное.
Например, на вопрос жены: «Как прошел твой день на работе?» — можно поцеловать ее в щеку и ответить: «Как здорово, что ты спрашиваешь об этом». Так повышаются шансы того, что в будущем она также будет интересоваться вашими чувствами.
14. **Восстановите свою личность с помощью увлечений.** В браке с нарциссом забота о себе должна стать для вас приоритетом №1. Важно принимать участие в том, что вызывает положительные эмоции и связывает с позитивными людьми. Нарциссы часто пытаются изолировать партнеров от других людей, что затрудняет общение. Нередко при этом человек пренебрегает собственными интересами, чтобы сохранить мир и спокойствие в доме.

Вспомните о тех увлечениях, которые вы забросили после вступления в брак или о том, чем раньше очень хотели заниматься. Запишитесь на курсы, организуйте совместную активность посредством Meetup или возьмите в библиотеке книгу, чтобы узнать больше об интересующем вас вопросе. Можно выучить новый язык, заняться рукоделием, стать писателем или записаться в секцию кикбоксинга.
Чтобы время, которое вы проводите вне дома, не стало больным местом для вашего жадного к вниманию супруга, давайте чаще о себе знать, пока занимаетесь своим хобби. Можно сказать: «Дорогой, я на писательских курсах. Тебе что-нибудь захватить по дороге домой?» — или: «Я наслаждаюсь кикбоксингом, но очень скучаю по твоей милой физиономии во время тренировок».
15. **Ставьте реалистичные личные цели.** В браке с нарциссом иногда кажется, что все вертится вокруг него, в то время как партнер находится как бы в стороне. Боритесь с ощущением неадекватности происходящего, проявляя немного эгоизма, и поставьте себе тайные цели. Чтобы достичь целей, разработайте их по системе SMART: ставьте конкретные (S-Specific), измеримые (M-Measurable), достижимые (A — Attainable), актуальные (R — Relevant) и ограниченные по времени (T — Time-bound) цели.
Вам всегда хотелось вернуться к обучению? Составьте список шагов, которые необходимо для этого выполнить. Этот список может включать в себя анализ перечня университетов, выбор специальности, вступительные экзамены и получение рекомендательных писем.
16. **Окружите себя позитивными эмоциями.** То, что супруг пренебрегает вашими эмоциональными потребностями совсем не значит, что никто не может этого дать. Найдите преданного друга или человека, которому можно довериться и с которым можно поделиться своими чувствами и опытом. Проводите время с теми людьми, которые ценят вас как человека и отдают взамен столько же, сколько берут.

Можно обратиться к своему другу со словами: «Знаешь, Николай, со мной столько всего произошло в браке и мне реально нужно с кем-то поговорить. Могу ли я довериться тебе, но чтобы все сказанное осталось между нами?»
Если у вас нет такого надежного человека, посетите группу поддержки близких нарциссов. В таких группах можно встретить людей с такими же проблемами и узнать о том, как они справляются с возникшей ситуацией.
17. **Обратитесь к специалисту.** Лечение супруга в некоторой мере поможет сохранить ваш брак, но и вам самим будет не лишним получить консультацию специалиста. Годы унижения, критики и постоянного второго места на пьедестале нередко становятся причиной заниженной самооценки, что вызывает чувство тревоги и депрессии.

Ищите специалиста, у которого есть опыт работы с партнерами нарциссов. Перед тем как окончательно определиться, посетите нескольких специалистов и выберите того, с которым вам будет максимально комфортно работать.
Такие визиты помогут узнать больше о расстройстве вашего супруга и приобрести необходимые навыки для сохранения брака.
18. **Рассмотрите вариант расторжения брака, если в действиях супруга появились признаки жестокости.** Если вы категорически отвергаете возможность развода, то стоит пересмотреть свое решение, если супруг начинает вас оскорблять. Большинство нарциссов никогда не переступают грань жестокости, но подобное может все-таки произойти. Поговорите со специалистом, чтобы разработать возможный план действий на этот случай.
Даже если супруг никогда не применял к вам физическую силу, нарциссизм предполагает эмоциональное и душевное насилие, которое чревато для вас негативными последствиями. Проконсультируйтесь у специалиста и взвесьте все «за» и «против» расторжения брака, особенно если у вас есть дети, ведь они могут перенять подобное поведение.