Как справиться со страхом ночевать в одиночестве
Порой ночевать дома в одиночестве – скучно или даже страшно. Быть может, вы закоренелый холостяк, либо переживаете развод или смерть супруга. Какими бы ни были обстоятельства, одиночеству и страху, появляющимся по ночам, можно противостоять. Если вы выработаете себе правильное расписание, будете развлекаться и отвлекаться, обеспечите свою безопасность и будете общаться с другими людьми в течение дня, вам будет проще справляться со страхом ночевать в одиночестве.
1. **Развлекайте себя.** Чтобы справиться с ощущением пустоты или чувством одиночества, найдите способы развлечь или отвлечь себя. Если вам по-настоящему нравится ваше хобби, ваше время в одиночестве может трансформироваться из того, чего вы страшитесь, в то, чего вы ждете с нетерпением. Подумайте о следующих видах деятельности, чтобы занять себя:

чтение;
просмотр телевизора;
прослушивание музыки;
письмо.
2. **Справьтесь с нежеланием/страхом спать в одиночестве.** Возможно, вам тяжело ночевать самостоятельно, потому что вы испытываете одиночество, скучаете по партнеру, с которым привыкли спать, или слышите странные звуки. Чтобы с этим справиться, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до того, как ляжете спать. Так вы подготовите себя ко сну. Также вам будет проще заснуть, если вы: 

не будете употреблять алкоголь, кофеин и пищу в позднее время суток;
не будете заниматься вызывающими напряжение занятиями, такими как физические упражнения, сразу перед тем, как лечь спать;
будете держать освещение приглушенным;
включите успокаивающую музыку;
используете генератор белого шума для сна или беруши, чтобы подавить шум;
будете держать комнату в прохладе;
используете удобную, мягкую подстилку, например, подушку для тела;
наденете маску на глаза или используете занавески, чтобы убрать свет;
встанете почитать, принять душ или выпить горячий чай, если ворочаетесь в постели и не можете уснуть.
3. **Установите распорядок.** Если у вас будет организованное домашнее расписание на вечер, оно поможет вам оградиться от мыслей об одиночестве по ночам. Расписание также сохранит вашу энергию и чувство удовлетворения, когда вы будете один.
Например, если вы возвращаетесь с работы в 5 часов вечера, время до сна можно занять отдыхом, занятиями спортом, ужином, общением или хобби. Полезно ложиться спать в одно и то же время, однако при приступе одиночества можно пойти спать, когда захочется!
4. **Готовьте себе нормальную пищу.** Когда вы живете один или остаетесь в одиночестве по ночам, вам может казаться, что готовка и сервировка стола – это напрасная трата времени. Тем не менее, соблюдение режима питания и приготовление особых блюд является отличным способом отвлечься от одиночества по вечерам.
Например, если вы остаетесь один на каникулах/в отпуске, приготовьте себе такой же ужин, который бы приготовили для членов семьи или других близких. Во время еды вы сможете освежить в памяти особые воспоминания, связанные с этим отдыхом, и будете чувствовать себя менее одиноко.
5. **Подумайте о положительных сторонах одиночества.** И хотя в том, чтобы жить и ночевать в одиночестве, есть много неприятных и трудных моментов, например, выполнение всей работы по дому самостоятельно, старайтесь не зацикливаться на этом. Напоминая себе о положительных моментах, вы сможете воспарить духом. Так жизнь в одиночестве позволяет:

слушать любую музыку и смотреть какие только захочется телевизионные передачи;
убираться так, как вам хочется, и когда вам хочется;
декорировать дом по своему вкусу;
в любое время “перезарядиться” и посидеть в тишине.
6. **Определите и примите чувство одиночества.** Да, быть в одиночестве не обязательно значит быть одному (одной), однако очень важно распознать и разобраться с любыми ощущениями одиночества и грусти, которые вы можете испытывать. Выявите, откуда они исходят. Возможно, это происходит потому, что у вас нет партнера, а может, вы только что развелись или овдовели. Важно выразить и понять эти чувства, чтобы обрести больший комфорт, находясь дома в одиночестве. 

Начните вести дневник
Поговорите с лучшим другом (подругой)
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы пытаетесь справиться с конкретным горем или одиночеством после потери или развода
7. **Убедитесь, что вы находитесь в безопасности.** Если вы боитесь ночевать в одиночестве из-за страха, что кто-то вломится к вам в дом, что вы заболеете или что случится пожар, предпримите меры, которые помогут вам облегчить этот страх. Можно сделать практические шаги, чтобы подготовиться к чрезвычайной ситуации.

Перед сном закройте все окна и двери
Изучите пути отхода в случае возникновения пожара
Подумайте о покупке сигнализации
Убедитесь, что рядом с вами лежит работающий телефон с полной зарядкой
Пройдите курсы самообороны
Знайте, кому звонить в случае необходимости
8. **Боритесь со своими страхами.** Находясь дома в одиночестве, очень легко поддаться влиянию страхов и вообразить самый худший сценарий развития событий. Возможно, будет велик соблазн оставить включенным свет или телевизор, всегда приглашать друга переночевать или перед сном с маниакальной частотой проверять, закрыт ли замок. В долгосрочной перспективе подобное ритуализированное поведение лишь усилит ваш страх ночевать в одиночестве.

Старайтесь не просить кого-то слишком часто оставаться у вас на ночь
Найдите рациональное объяснение звукам, которые вы слышите среди ночи
Используйте беруши или генератор белого шума, чтобы блокировать странные шумы
Если ваши страхи одолевают вас или сказываются на качестве сна, обратитесь за помощью к специалисту
9. **Подружитесь с соседями.** Знакомство с соседями – отличный способ убедиться, что окружающие знают, кто вы, и что они могут за вами присмотреть. Кроме того, соседская дружба хороша для социального взаимодействия! Вы можете познакомиться с другими людьми, которые живут в одиночестве, и вместе разработать систему проверки, на случай если кого-то не слышно и не видно несколько дней.
10. **Умейте распознавать, когда стоит обращаться за помощью.** Несмотря на то, что можно научиться справляться с любым одиночеством и вытекающим из него чувством хандры, в некоторых случаях одиночество может стать небезопасным для вас. В особенности это касается престарелых людей или тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем. Обратитесь за помощью к проверенному другу, любимому человеку или доктору, если вы испытываете:

трудности с принятием лекарств;
трудности с оплатой счетов;
трудности с принятием ванны;
трудности с хорошим питанием;
трудности с сохранением равновесия и вытекающими из этого падениями;
трудности с соблюдением чистоты в доме;
трудности при попытках связаться с другими людьми.
11. **Регулярно общайтесь с другими людьми.** Планируйте регулярные совместные занятия с друзьями в течение недели. Так у вас будет опора, сохраняющая вашу связь с окружающими, что поможет повысить настроение. Если в течение рабочего дня вы будете достаточно заняты, взаимодействуя с другими, скорее всего, вы будете меньше ощущать одиночество по ночам.
12. **Общайтесь в интернете или по телефону.** Научитесь лучше работать за компьютером и изучите другие способы безличного общения между людьми. Если у вас есть друзья, которые далеко живут, оставайтесь с ними на связи при помощи электронных сообщений и социальных сетей (Facebook, Twitter, Одноклассники, ВКонтакте или Skype). Внесите в свое вечернее расписание регулярные звонки или переписки с друзьями.
Если вы не умеете пользоваться компьютером или сервисами в интернете, можно обратиться в библиотеку, общественный центр или в другое место, где проводятся компьютерные курсы по обучению основным навыкам. Кроме того, это отличный способ познакомиться с людьми из вашего города/района!
13. **Займитесь общественной деятельностью.** Подумайте о том, чтобы стать более вовлеченным(ой) в жизнь общества, записавшись в волонтеры, на какие-нибудь курсы или кружок по интересам. Так вы не будете чувствовать себя слишком одиноко. Это также поднимет ваше настроение, повысит уверенность в себе и поможет познакомиться с более широкой аудиторией. К тому времени, как вы вернетесь домой вечером, вы будете чувствовать усталость и меньшее одиночество, так как проведете день в плодотворном общении с окружающими.
Будьте терпеливы. Поначалу вам может быть неуютно. Вероятно, придется сменить несколько курсов или кружков прежде, чем вы найдете то место, где будете чувствовать себя как дома.
14. **Заведите домашнее животное.** Если у вас дома будет животное, вы сможете с ним сродниться и вам будет проще переживать ночь. Домашние животные приносят удовольствие и компанию. С ними не просто приятно и весело проводить время, с ними также можно ложиться в кровать и не чувствовать себя одиноко или небезопасно. 
Если там, где вы живете, не позволено заводить домашнее животное, или у вас аллергия на кошек или собак, или вы просто не можете себе это позволить с точки зрения финансов, можно остановиться на чем-то совсем простом, например, завести золотую рыбку или установить кормушку для птиц рядом с домом.