Как подросткам улучшить внешний вид своей кожи
Подростки более подвержены угревой сыпи, чем взрослые, что во многом объясняется быстрыми гормональными изменениями. В связи с этим многие подростки переживают из-за того, как выглядит их кожа. Правильный уход за кожей и некоторые простые изменения в образе жизни помогут улучшить внешний вид вашей кожи.
1. **Бережно относитесь к своей коже.** Чтобы кожа оставалась здоровой, за ней нужно как следует ухаживать. Заботьтесь о своей коже — это позволит улучшить ее внешний вид и уменьшить риск проблем в будущем.

Не задерживайтесь в душе или ванне. Слишком длительное воздействие воды может привести к сухости и повреждению кожи. Следите, чтобы вода в ванне или душе была теплой, а не горячей.

Не используйте жесткие сорта мыла. Слишком кислое мыло и другие моющие средства способствуют удалению с нее естественного увлажнителя — кожного сала, и, как следствие, вызывают сухость кожи. Пользуйтесь мягкими моющими средствами, которые не содержат большого количества дополнительных ингредиентов и веществ.

После мытья досуха промакивайте кожу полотенцем. В результате на коже будет оставаться влага. Не трите кожу, так как это может вызвать сухость и раздражение.

Увлажняйте кожу. Выберите мягкое увлажняющее средство без ароматизаторов и наносите его на кожу после душа и занятий спортом, а также перед сном в случае сухой или холодной погоды, либо если у вас сухая кожа. Найдите средство с защитой от солнца (на это указывает коэффициент SPF), чтобы предохранить кожу от вредного воздействия солнечных лучей в дневное время.
2. **Регулярно мойте руки.** Следите за чистотой рук — это поможет улучшить состояние кожи. При прикосновении к лицу грязными руками на нем остаются бактерии, которые могут привести к образованию угрей.

Намочите руки и намыльте их. Намыливайте руки и трите их примерно 20 секунд. Чтобы проконтролировать время, можно спеть короткую песенку. Не забудьте помыть между пальцами, под ногтями и с обратной стороны ладоней.

Ополосните руки чистой проточной водой, после чего вытрите полотенцем.
3. **Старайтесь не загорать.** Солярии опасны для кожи, особенно такой чувствительной, как у подростков. В некоторых странах лицам младше 18 лет запрещено пользоваться соляриями. Натуральный загар также повышает риск различных проблем с кожей, в том числе меланомы (рака кожи) и преждевременного старения кожи. Если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи, подумайте о том, чтобы использовать спрей для моментального загара или тонированные увлажняющие кремы.
4. **Защищайте кожу от солнца.** Не забывайте защищать свою кожу, когда находитесь на улице. Чрезмерное пребывание на солнце повышает риск рака и других проблем с кожей в будущем.


Используйте солнцезащитный крем. Выберите крем с коэффициентом SPF не ниже 30. Если вы собираетесь провести на улице целый день, повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа.

Солнечный свет наиболее вреден между 10:00 и 14:00. Старайтесь в это время находиться в тени или используйте такую прикрывающую кожу одежду, как шляпа, шарф и рубашка с длинными рукавами.
5. **Лечите угревую сыпь** Если у вас часто появляются угри, подумайте о том, как можно эффективно избавиться от них. Можно попробовать различные средства от угрей и определить те, которые подходят вам.

При выборе средств от угрей проконсультируйтесь с врачом или дерматологом. Он сможет посоветовать вам отпускаемый без рецепта крем или рецептурное средство, исходя из типа вашей кожи и истории болезни. Не исключено, что придется попробовать несколько средств, пока вы не найдете то, что подходит вам.

С угревой сыпью помогают справиться и некоторые изменения в образе жизни. Попробуйте при обострении акне использовать меньше косметики, так как она может помешать быстрее избавиться от прыщей. Всегда умывайтесь после занятий спортом. Постарайтесь, чтобы волосы, головной убор и одежда меньше прикасались к лицу, так как из-за этого пот может задержаться на коже, что способствует образованию угрей. Никогда не пытайтесь выдавить прыщи — после этого на коже могут остаться шрамы.
6. **Выберите подходящую косметику.** Поищите легкие средства, которые не содержат масла и являются некомедогенными, то есть не способствуют образованию угрей, так как не забивают поры. Для предотвращения угревой сыпи лучше всего использовать средства на минеральной или водной основе. Кроме того, необходимо смывать макияж в конце дня, перед сном или занятиями спортом. Тем самым вы снизите риск закупоривания пор кожи. Мойте руки, прежде чем смывать макияж, и храните косметические щетки и кисточки в безопасном и чистом месте.
7. **Не курите.** Если вы курите, необходимо отказаться от этой вредной привычки. Курение не только вредно для общего здоровья, но и приводит к преждевременному старению кожи. Если вы курите, постарайтесь бросить. Посоветуйтесь с родителями, друзьями и врачом насчет того, как бросить курить, и заручитесь их поддержкой.
8. **Правильно питайтесь.** Рацион питания влияет на общее состояние кожи. Кроме того, здоровая диета позволяет ускорить заживление ран и шрамов. Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела лучше, постарайтесь соблюдать здоровый рацион.

На кожу благотворно влияет рацион, богатый витаминами A и C, а также цинком. Эти полезные витамины и микроэлементы содержатся в цитрусовых, клубнике, помидорах, шпинате, брокколи, цветной, огородной и брюссельской капусте, обогащенных молочных продуктах и кашах, красном мясе, морепродуктах, оранжевых и желтых овощах.

Ешьте полезную белковую пищу, которая также помогает улучшить состояние кожи. Большое количество белков содержится в фасоли, яйцах, молоке, йогурте, тофу, продуктах из сои и орехах.

Пейте достаточно воды. Часто подростки пьют много кофеиносодержащих напитков и мало простой воды. Старайтесь ежедневно выпивать 9–13 стаканов (2,2–3,2 литра) воды.
9. **Занимайтесь спортом.** Физическая активность действительно полезна для кожи, но не забывайте затем мыться. Физические упражнения позволяют улучшить приток крови к коже и способствуют снабжению питательными веществами всего организма.

В идеале необходимо заниматься спортом не менее одного часа почти каждый день. Это поможет улучшить состояние вашей кожи. Если у вас не хватает времени или выносливости для часовых тренировок, попробуйте разделить занятия физическими упражнениями на более короткие промежутки. Посвящайте им полчаса утром и полчаса во второй половине дня.

Не забывайте пить достаточно воды во время тренировок. Таким образом вы будете восполнять вызванные физическими нагрузками потери жидкости.
10. **Контролируйте стресс.** Стресс может отрицательно влиять на общее состояние здоровья, в том числе на внешний вид кожи. Если вы подвержены стрессу, он может вызвать угревую сыпь и другие проблемы с кожей. Постарайтесь справляться со стрессом, если вы хотите иметь здоровую кожу.

Занимайтесь йогой или медитацией. И йога, и медитация помогают отвлечься от текущих проблем и справиться со стрессом. Проверьте, нет ли неподалеку от вас курсов йоги или медитации. Можно также найти соответствующие обучающие ролики в интернете.

Если вам сложно справляться со стрессом, попросите родителей записать вас на прием к психологу. Хороший психолог найдет эффективные способы избавиться от тревоги и стресса. Направление к психологу сможет выписать и ваш врач.
11. **Избегайте раздражителей.** Остерегайтесь того, что может раздражать вашу кожу. Если у вас появятся угри или сыпь, попробуйте не пользоваться привычными средствами по уходу за кожей, косметикой, шампунем или лосьоном. Если вы заметите улучшения, данные средства могли отрицательно влиять на кожу. Замените их чем-то другим.
Если вы полагаете, что ваша кожа отрицательно реагирует на определенные средства, проконсультируйтесь с врачом или дерматологом.