Как расстаться
У Нила Седаки есть песня "breaking up is hard to do" ("расставание — штука сложная"), и это утверждение абсолютно верно для большинства людей. Решение порвать отношения с близким человеком обычно сопровождается сильным стрессом и неприятным осадком на душе у обоих партнеров. Но, на самом деле, этот стресс и боль можно уменьшить, если не пожалеть времени на обдумывание ситуации и оценку того, насколько верным шагом будет это решение. Если расставание неизбежно, сделайте это в уважительной и сдержанной форме.
1. **Не принимайте необдуманных решений.** Очень важно еще раз проанализировать свое решение, когда вы спокойны, контролируете свои эмоции и способны здраво рассуждать. Такой подход поможет вам избежать импульсивных решений, которые не только могут ранить чувства других людей, но и заставят вас самого потом пожалеть об этом шаге.
Намного сложнее решить проблему, когда вы слишком сильно расстроены, кроме того, сильные эмоции могут привести вас к неверным решениям.
2. **Объясните, почему вы хотите расстаться.** Очень важно самому понять причину, по которой вы хотите прекратить отношения с этим человеком. Такой подход поможет вам отличить бытовые сложности и неурядицы от действительно серьезных и неконтролируемых проблем в ваших с партнером отношениях.

Только вам решать, какие проблемы можно назвать слишком серьезными и не имеющими иного решения, и только вам решать, с какими из трудностей вы готовы справиться. Например, если ваш партнер плохо относится к другим людям, если он не хочет детей, хотя вы мечтаете об этом, — проблемы такого рода вряд ли можно как-то решить. С другой стороны, если вы раздражаетесь из-за простого нежелания партнера помогать вам по дому и в быту — такую проблему можно решить.
Помните, что разногласия и конфликты есть в каждой паре, но если эти ссоры проходят в глобальном масштабе, если человек во время ссоры поступает подло и гадко, скорее всего, это говорит о более глубоких проблемах в отношениях между партнерами и об их несовместимости.

Если вы состоите в болезненных и нездоровых отношениях с партнером, если в отношениях вы подвергаетесь физическому или вербальному унижению — это верный знак того, что такие отношения пора заканчивать.
3. **Составьте список положительных и отрицательных качеств своего партнера.** Подумайте также о том, чтобы написать список причин, по которым вы хотите закончить эти отношения. В первый список помимо качеств партнера можно также включить положительные и отрицательные моменты и ситуации в ваших с партнером отношениях.

Возможно, вам будет легче сосредоточиться на положительных аспектах ваших отношений, если вы увидите их написанными на бумаге, — вы не будете зацикливаться на негативных сторонах этих отношений только по причине того, что они соответствуют вашим негативным чувствам в данный момент.

Рациональный список также поможет вам избежать принятия такого серьезного решения о расставании лишь потому, что "у меня есть такое ощущение, что это будет верным шагом".

Помните о том, что любая форма унижения, насилия или другого вида жестокого обращения — объективная причина закончить отношения.

Еще раз взгляните на получившийся список, обдумайте его и спросите себя, можно ли сказать, что отношения с этим партнером в большей степени разрушают вашу жизнь (затрудняют ее) вместо того, чтобы делать ее лучше?
4. **Решите, можно ли каким-то образом спасти ваши отношения, изменив те или иные вещи?** Если вы просто расстроены из-за поведения своего партнера, подумайте, есть ли способ повлиять на ход ваших с партнером отношений. Прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте полностью сконцентрироваться на том, возможно ли решить те проблемы, которые возникли в отношениях (и как именно). Этот подход более рационален, чем мысль о том, что расставание решит все ваши проблемы. Если действительно есть возможность спасти отношения, изменив какие-то вещи, выясните, готов ли ваш партнер участвовать в решении ваших с ним проблем и принять определенные меры.
Если тот или иной вопрос уже не раз обсуждался с партнером, но обсуждения не принесли никаких плодов, если ваши отношения не изменились к лучшему, если вы чувствуете, что отношения не удовлетворяют вас, приносят вам боль, если вы чувствуете себя обманутым, то лучший способ покончить с этим замкнутым кругом — закончить такие болезненные отношения.
5. **Поделитесь своими чувствами с партнером.** Прежде чем принять окончательное решение о расставании, обсудите с партнером свои переживания, наблюдения и соображения. Дайте партнеру последний шанс все изменить. Если вы в конце концов все же решите порвать отношения, этот удар уже не будет настолько неожиданным и резким, потому что вы уже выразили партнеру свои недовольства и свое разочарование.

Если вы будете долго ждать и накапливать свои негативные эмоции и разочарование, в какой-то момент все эти эмоции "выстрелят" самым неожиданным и вряд ли приятным для вас способом.

Попробуйте вежливо и спокойно объяснить партнеру, что вас беспокоит. Не кричите, не оскорбляйте и не обвиняйте его.
Если ваш партнер вас обманул, предал или каким-то образом навредил вам, не чувствуйте необходимости поделиться с партнером своими переживаниями или дать такому человеку шанс измениться.
6. **Установите разумные временные рамки для любого рода изменений в отношениях.** Вы же не хотите, чтобы шанс что-то предпринять превратился в нескончаемую цепочку надежды на лучшее и разочарования. Обозначив временной период, в течение которого вы ожидаете от своего партнера каких-либо изменений, вы облегчите себе задачу принять то или иное решение в будущем.

Можно озвучить партнеру свое решение по поводу периода времени, в течение которого вы готовы ждать, а можно ничего не объяснять. Однако, имейте в виду, если вы решите поставить вопрос ребром (например, ультиматум "мы не расстанемся, если к началу следующего месяца ты бросишь курить"), партнер может согласиться с вашими условиями, но в ближайшем будущем, скорее всего, вернется к старым привычкам.
Убедитесь в том, что такой ультиматум действительно принесет вам пользу. В большинстве случаев ультиматумы не работают. Тем не менее, в некоторых ситуациях они необходимы для поддержания прочности ваших отношений. Например, можно сказать: "Чтобы в наших с тобой отношениях не было проблем, мне нужно видеть, что ты прилагаешь определенные усилия, чтобы курить меньше и реже, чем сейчас". С другой стороны, ультиматумы, вроде "Ты должен тоже захотеть детей" не работают. Они могут лишь навредить отношениям и вызвать чувство вины.

Некоторым людям требуется довольно много времени, чтобы как-то изменить то поведение, к которому они уже давно привыкли. Например, некоторым курильщикам требуется несколько месяцев или даже лет, чтобы бросить курить. Дайте своему партнеру время, чтобы он мог приложить определенные усилия и справиться с теми или иными привычками.
7. **Обсудите свою ситуацию с человеком, которому доверяете.** Если вам сложно самостоятельно разобраться в возникшей ситуации, поделитесь своими чувствами и мыслями с человеком, которому доверяете. Это поможет проанализировать все, разобраться в своих чувствах и иметь в целом более объективное представление о том, как обстоят дела на настоящий момент. Кроме того, ваш друг (или собеседник, которому вы доверяете) поможет вам взглянуть на поведение партнера с другой точки зрения.

Эту ситуацию можно обсудить с другом, с кем-то из родных и даже с психологом.
Важно знать, что человек не предаст ваше доверие и не станет обсуждать эту ситуацию с посторонними. Кроме того, необходимо убедиться в том, что он не станет относиться к вашему партнеру иначе.
8. **Примите окончательное решение.** После того как вы обдумали все неоднозначные моменты своих отношений, обсудили их с партнером и дали своим отношениям еще один шанс (в ситуациях, когда это вообще приемлемо), примите окончательное решение о дальнейшей судьбе этих отношений. Этот шаг поможет вам начать двигаться дальше и планировать, как расстаться с партнером уважительно, спокойно и по-честному (либо как сконцентрироваться на восстановлении ваших с партнером отношений, если вы приняли другое решение).
Помните о том, что ваше решение должно быть основано на том, как, по вашему мнению, будет лучше для вас, а не для кого-то еще.
9. **Выберите подходящее время, чтобы озвучить партнеру свое решение расстаться.** Это самый лучший и наиболее честный способ закончить отношения — поговорить с партнером лично, озвучив свои аргументы. Выберите удобное время и тихое спокойное место, где вы с партнером сможете побыть наедине, — это упростит процесс и сведет к минимуму любые отвлекающие факторы..

Лучше всего выбрать время вне учебного или рабочего дня, чтобы у человека была возможность остаться наедине с собой и ему не нужно было сразу же после расставания с вами возвращаться в коллектив и общаться с другими людьми.

Можно слегка намекнуть партнеру о примерной теме вашего разговора, чтобы человек морально подготовился и не чувствовал, что его застали врасплох. Например, можно сказать что-то такое: "Я бы хотел поговорить с тобой о статусе наших отношений где-нибудь в тихой, спокойной обстановке".
10. **Найдите подходящее для расставания место.** Скорее всего, вы захотите остаться с партнером наедине, чтобы не смущать ни себя, ни его. Кроме того, нужно выбрать такое место, из которого вы в любой момент и с легкостью сможете уйти, чтобы ваш разговор не превратился в затяжную и тяжелую беседу.

Если рядом со своим партнером вы не чувствуете себя в безопасности, лучше всего объявить о расставании где-то в общественном месте (или взять с собой на встречу кого-то из друзей, кто сможет вас защитить в случае чего, но при этом не будет вмешиваться в разговор).
Если вы с партнером живете вместе, расставание, скорее всего, будет проблематичным и принесет вам обоим много стресса. В таком случае, решение — собрать вещи и съехать сразу же или же подождать какое-то время — зависит лишь от вас.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, если вам некомфортно оставаться под одной крышей с этим человеком, заранее убедитесь в том, что у вас есть место, где вы сможете какое-то время пожить. Можно собрать и перевезти свои вещи, пока партнера не будет дома, а затем, когда он вернется домой, поговорить обо всем и расстаться. А можно расстаться и уйти, прихватив самые необходимые вещи, а через какое-то время, когда вы оба уже успокоитесь, вернуться за остальными вещами.
11. **Заранее спланируйте разговор.** Подумайте о том, что вы хотите сказать человеку. Базовый план разговора поможет избавиться от чрезмерной эмоциональности, позволяя вам контролировать ситуацию. Кроме того, благодаря обдуманному плану действий вам будет легче удержаться от того, чтобы ранить чувства человека сильнее, чем необходимо.

На деле разговор о расставании может затянуться и быть намного длиннее, чем вы планировали, особенно если ваш партнер опустошен и совершенно ошарашен этой новостью. Многие такие разговоры затягиваются из-за того, что те или иные моменты и ситуации обсуждаются и пережевываются много раз. Поэтому подумайте о том, чтобы установить определенный временной лимит.

Будьте честны с партнером, но не грубите и нe будьте жестоки. Когда вы будете объяснять, почему больше не можете оставаться в отношениях, можно напомнить человеку о том, что вас привлекло в нем в самом начале отношений, подчеркнуть некоторые его сильные стороны и хорошие качества.

Например, можно сказать: "Меня действительно очень привлекла твоя открытость и доброта, когда наши отношения только начинались. Но теперь, боюсь, я понимаю, что у нас с тобой совершенно разные цели в жизни, поэтому нам будет сложно и дальше оставаться парой".
12. **Сообщите о решении расстаться при личном разговоре.** Конечно, намного легче расстаться с человеком, если вам не приходится смотреть ему в глаза, например, по телефону, через переписку в социальных сетях или через смс. Но, на самом деле, такой разговор нельзя назвать уважительным и честным. Конечно, это не касается тех случаев, если вы просто слишком далеко друг от друга живете и не хотите ждать до следующей встречи, а также если вы боитесь своего партнера. Отнеситесь к этому разговору с уважением, ведь ваш партнер и ваши с ним отношения достойны этого.
Сообщив партнеру о желании расстаться лично, вы помогаете ему осознать, что говорите совершенно серьезно.
13. **Сохраняйте спокойствие и уважение к партнеру.** Сядьте рядом с партнером и сообщите о своем решении закончить ваши отношения. Подойдите к этому разговору как можно более спокойно и нейтрально, чтобы этот тяжелый процесс не стал еще более негативным и разрушительным для вас обоих.

Не говорите ничего плохого о партнере, особенно того, о чем потом будете жалеть. Помните о том, что все плохое может вернуться и в будущем ранить вас и ваши чувства. Например, точно не стоит говорить: "Слушай, дружище, похоже, у тебя нет и малейшего понятия о личной гигиене, и мне просто противно находиться рядом с тобой". Вместо этого скажите: "Дело в том, что у нас с тобой, похоже, совершенно разные стили и ритмы жизни, и вряд ли они совместимы".
Приложите все усилия, чтобы контролировать свои эмоции. Это поможет свести к минимуму чувство вины, которое может у вас появиться, а также позволит оставаться верным своему решению.

Можно сказать: "Думаю, ты прекрасный человек. У тебя действительно много положительных качеств и сильных сторон, которые обязательно осчастливят какую-нибудь девушку, но они несовместимы с тем, что для меня важно в отношениях, с тем, какими я их себе представляю".
14. **Сконцентрируйтесь именно на проблемах в отношениях, а не на человеке.** Говорите о том, что не подходит лично вам в этих отношениях, а не о том, что не так с вашим партнером. Если вы будете винить партнера во всех проблемах и переходить на личности, ситуация только ухудшится.

Например, вместо того чтобы сказать: "Ты слишком ревнивый и неуверенный в себе", — лучше сказать так: "Мне нужно больше независимости и свободы в отношениях".

Также не стоит делать главной причиной разрыва отношений самого человека. Например, если вы скажете вроде бы невинную фразу: "Ты заслуживаешь большего", ваш партнер воспользуется возможностью и заявит, что вы идеально ему подходите, и нет никакой причины сомневаться в этом и заканчивать отношения. Поэтому лучше сказать: "Мне кажется, что мы с тобой разного хотим от жизни. Взять хотя бы карьеру: я хочу стать ученым, а для этого необходимы бесконечные поездки, командировки и очень много времени наедине с собой".
15. **Старайтесь не давать человеку ложных надежд.** Некоторые общие фразы и слова могут оставить у человека ложные надежды на то, что вы еще можете все вернуть. Оставив дверь открытой, вы лишь еще больше раните себя и своего партнера.

Например, вы можете даже не подозревать, но такие фразы, как: "Обсудим это позже", — или: "Я бы хотел остаться друзьями/Все равно не хочу, чтобы ты уходил(а) из моей жизни", — оставляют дверь открытой, и человек надеется, что все получится исправить, что в конце концов все обойдется.

Найдите способ спокойно и без грубостей сказать о том, что вам больше не стоит общаться. Можно сказать, что такое решение поможет вам обоим быстрее оправиться от разрыва.

В том случае, если вы хотите остаться друзьями, сообщите об этом в разговоре. Возможно, вы оба поймете, что расставание — лучший выход из ситуации. В любом случае, будьте честны, рассуждая о будущих дружеских отношениях с этим человеком, говоря о своих ожиданиях и потребностях.
16. **Постарайтесь предугадать реакцию партнера.** Подготовьтесь к тому, что вам придется отвечать на аргументы своего партнера, на его реакцию и возможную вспышку гнева. Это поможет вам придерживаться своего решения и сведет к минимуму потенциальный риск того, что партнер начнет манипулировать вами. Подготовьтесь к следующим пунктам:

К вопросам. Скорее всего, партнер захочет узнать, почему же вы не хотите с ним больше отношений, есть ли что-то, что он может сделать, чтобы предотвратить расставание. Ответьте на эти вопросы и будьте как можно более честным.

Рыдания и плач. Возможно, ваш партнер будет действительно очень расстроен и не постесняется это показать. Конечно, вы можете помочь ему успокоиться и подбодрить его, но не позволяйте себе поддаваться возможной манипуляции и не меняйте своего решения.

Спор. Будьте готовы к тому, что ваш партнер может попытаться оспорить все, что вы сказали о причинах расставания, включая примеры ситуаций из ваших отношений, которые вас не устраивали. Не стоит вступать в очередной конфликт и бороться за детали, которые уже не имеют большого значения в общем исходе событий. Дайте партнеру понять, что никакие споры и конфликты уже не изменят вашего решения. Если человек пытается вступить с вами в спор, просто скажите: "Я не хочу спорить и ругаться, если ты не прекратишь, я просто уйду".
Торг или мольбы. Велика вероятность того, что ваш партнер будет предлагать обмен: грубо говоря, он меняется или что-то меняет в ваших отношениях, а вы отказываетесь от идеи разрыва отношений. Но помните, если человек не изменился раньше, когда вы (скорее всего, неоднократно) обсуждали с ним проблемы, сейчас слишком поздно ожидать от него каких-то реальных действий.
Агрессивное поведение. Партнер может перейти границы и начать говорить вам обидные вещи, пытаться "дергать за ниточки", чтобы почувствовать себя менее уязвленным. Если ваш бывший партнер оскорбляет вас, просто примите к сведению его поведение и продолжайте то, для чего пришли. Можно сказать: "Конечно, я могу сказать, что ты ведешь себя слишком агрессивно по отношению ко мне, но я не собираюсь терпеть оскорбления, поэтому, думаю, лучше закончить этот разговор". Особо опасны угрозы о причинении вреда. Если такое произошло — немедленно уходите.
17. **Отдалитесь.** Это один из наиболее сложных, но наиболее важных шагов в процессе прекращения отношений. Постарайтесь свести к минимуму общение с бывшим партнером и его друзьями — это поможет уменьшить чувство вины, а также не будет давать бывшему партнеру ложных надежд.

Если у вас с этим человеком есть общие дети, вы не сможете полностью дистанцироваться от него. Старайтесь поддерживать цивилизованные отношения с бывшим партнером и ставьте на первое место благополучие детей.
Возможно, будет хорошей идеей удалить с мобильного и компьютера номер телефона и электронный адрес вашего бывшего партнера.
Если вы живете вместе, постарайтесь как можно скорее съехать. Если у вас нет возможности съехать сразу же, найдите кого-то, у кого можно остановиться на некоторое время. Не забудьте забрать свои вещи. Весь этот неприятный процесс с возвращением за вещами лишь усложнит расставание.
Возможно, через какое-то время вы поймете, что вполне можете остаться в дружеских отношениях с этим человеком. В таком случае обязательно обозначьте личные границы для любых отношений и общения в будущем.