Как избежать транспортной болезни (укачивания)
Если вас укачивает в автотранспорте, то наверняка вы с ужасом ожидаете каждую долгую поездку. Такая ситуация может негативно сказываться на ваших транспортных планах или развлечениях с друзьями. Автомобильная болезнь — одна из разновидностей болезни движения (кинетоза), которую испытывают во время передвижения в автомобиле. Среди распространенных симптомов можно выделить головокружение, усталость, холодный пот, а также тошноту. Вы хотите узнать, как справиться с укачиванием в автомобиле? В этом вам помогут наши простые советы.
1. **Сидите на переднем сиденье.** Врачи считают, что болезнь движения обусловлена конфликтом между тем, что видят наши глаза, и тем, как наш организм истолковывает движение автомобиля по сигналам, которые возникают во внутреннем ухе для контроля равновесия. Например, если глаза видят перед собой автомобильное кресло, но организм ощущает повороты на дороге или скорость передвижения, то внутреннее ухо может дать сбой. Это приводит к головокружениям и тошноте, которые так часто встречаются при автомобильной болезни. Во избежание такой ситуации попробуйте сосредоточиться на дороге, чтобы глаза и организм могли толковать одинаковую информацию. Сидите на переднем сиденье, чтобы снизить вероятность разногласий между визуальной и сенсорной информацией.
За рулем мы получаем дополнительное преимущество в виде возможности сосредоточиться на движении и отвлечься.
2. **Сосредоточьтесь на линии горизонта.** Неподвижный визуальный ориентир впереди поможет вам контролировать зрение, внутреннее ухо и нервную систему. Смотрите через лобовое стекло и найдите постоянную точку на линии горизонта. Это может быть гора, дерево или просто точка в пространстве. Сосредоточьте на этой точке все свое зрительное внимание. Важно не отводить взгляда даже на кочках, поворотах или изменениях высоты. Старайтесь не смотреть в боковое окно, только перед собой.
Водителю также необходимо следить за дорогой и остальными автомобилями, а не только за неподвижной точкой на горизонте.
3. **Не перегревайтесь.** Прохладная температура и постоянный приток свежего воздуха помогут вам расслабиться и ослабить симптомы автомобильной болезни вроде тошноты и потливости. Не помешает приоткрыть окно и впустить свежий воздух или включить кондиционер. Направляйте вентиляционные отверстия в сторону лица.
Также вентиляция поможет ослабить пищевые запахи в салоне. Резкие запахи еды могут лишь усилить автомобильную болезнь.
4. **Зафиксируйте голову.** Иногда непросто сосредоточиться на одной точке при постоянной тряске в салоне. Для устойчивости взгляда необходимо зафиксировать голову. Упритесь в подголовник на сиденье. Подушка для шеи также поможет зафиксировать голову и взгляд.
5. **Делайте частые перерывы.** Выходите из автомобиля, чтобы размяться. Присядьте на лавку или под деревом и сделайте глубокие расслабляющие вдохи через рот. Это особенно важно в долгих поездках по извилистым дорогам. Частые остановки полезны не только для человека с болезнью движения, но и для водителя. Продолжайте движение, когда головокружение и тошнота отступят, а вы почувствуете себя лучше.
6. **Вздремните.** Отличным выходом для пассажира с автомобильной болезнью станет сон во время поездки. Если закрыть глаза, вы перестанете ощущать разницу между зрительной информацией и сигналами организма. Для многих людей с такой проблемой сон становится лучшим решением во время долгих поездок.
Если вам трудно спать в автомобиле, то попробуйте принять снотворное. В этом случае нужно понимать, что сегодня вы уже не сможете сесть за руль.
7. **Сосредоточьтесь на чем-то другом.** Отвлечения — хороший способ ослабить болезнь движения, особенно для детей и пассажиров на заднем сиденье. Слушайте музыку, пойте или играйте в игры с другими пассажирами, чтобы отвлечься от головокружения и тошноты.
8. **Не используйте книги, телефоны и другие гаджеты.** Автомобильная болезнь лишь ухудшится при концентрации на визуальном предмете внутри автомобиля, а не снаружи. Пристальный взгляд на книгу, экран телефона, планшет или устройство для чтения может усилить несоответствие между восприятием глаз и остального организма. Вам нужно смотреть только на предметы за пределами автомобиля на линии горизонта.

Многих людей укачивает в автомобиле только во время чтения. Избегайте таких ситуаций!
Аудиокниги, автомобильное радио и магнитола помогут вам развлечься без укачивания.
9. ** Дышите глубоко** Тревога и нервозность нередко усиливают автомобильную болезнь. Методы релаксации вроде медленных и размеренных дыхательных упражнений помогут вам замедлить сердцебиение и расслабить организм. Это позволит ослабить симптомы болезни движения.
10. **Объезжайте стороной ухабистые дороги.** Чем более ровная дорога, тем ниже вероятность стать жертвой автомобильной болезни. Старайтесь ехать по шоссе вместо загруженных городских улиц и следите за состоянием амортизаторов. Кроме того, можно заранее обдумать маршрут, чтобы объезжать холмистые и горные местности. Старайтесь выбирать максимально ровные дороги.
Также не выезжайте в час пик, чтобы не стоять в пробках.
11. **Купите браслет от укачивания.** Такой браслет оказывает постоянное незначительное давление на предплечье на расстоянии пары сантиметров от запястья. Предполагается, что давление помогает ослабить тошноту при автомобильной болезни. Эффективность браслетов не доказана научно, но они недорогие и не имеют отрицательных побочных действий, поэтому вы ничем не рискуете.
Если у вас нет браслета от укачивания, тогда можно мягко сдавливать предплечье (между двумя сухожилиями) на расстоянии трех сантиметров от запястья.
12. **Используйте другие виды транспорта.** При автомобильной болезни некоторые также испытывают болезнь движения на других видах транспорта вроде поездов, автобусов и самолетов, хотя может оказаться, что ваша проблема ограничивается поездками на автомобиле. В таком случае автобус, поезд или самолет могут стать подходящим вариантом для поездки, поскольку они обеспечивают плавное передвижение, меньше вводят в заблуждение ваше зрение и позволяют сидеть выше на сиденье, чем в автомобиле.

Найдите в транспорте наиболее устойчивое и неподвижное сиденье. Всегда садитесь по ходу движения (а не спиной). Сидите в направлении головы поезда и кабины автобуса. В самолетах лучше выбирать сиденье возле крыла. На этих местах вас будет меньше трясти во время движения.

Короткие расстояния лучше преодолеть пешком или на велосипеде.
13. **Откажитесь от жирной пищи и алкоголя перед поездками.** Жирные продукты способны усиливать тошноту. Алкоголь может стать причиной похмельных симптомов, которые усугубят автомобильную болезнь (головные боли, головокружение, тошнота и потение). Если вам предстоит поездка в автомобиле, то лучше отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков.
14. **Ешьте чаще и не переедайте.** Тяжелые блюда могут усилить чувство тошноты. Перед поездкой (особенно долгой) на автомобиле лучше выбирать легкие,  полезные, нежирные блюда в небольших порциях, которые можно есть чаще. Маложирные, но богатые белком блюда станут идеальным вариантом, чтобы вас не укачало.
Например, не нужно есть в пути гамбургеры. Лучше купить салат с жареной курицей. Также не следует пить молочный коктейль. Выберите коктейль на основе нежирного йогурта с сухим белком.
15. **Выбирайте пресные мучные закуски.** Простые, пресные закуски без посторонних ароматов будут лучшим вариантом для спокойствия желудка. Сухарики, соленые крекеры и крендельки впитывают желудочные кислоты и успокаивают желудок. Также они помогут вам заморить червячка и не стать причиной несварения желудка.
Такие закуски практически лишены запаха, тогда как резкий запах и вкус пищи лишь усиливает проблему.
16. **Утоляйте жажду.** Обезвоживание может отягощать симптомы автомобильной болезни. Всегда пейте воду до и во время поездки, чтобы вас не укачивало. Лучшим вариантом избежать обезвоживания станет вода, хотя ароматизированные напитки могут помочь вам отвлечься от головокружения или тошноты: можете побаловать себя газированным напитком без кофеина.
Напитки с большим содержанием белков также ослабляют тошноту.
17. **Употребляйте в пищу имбирь.** Известно, что имбирь ослабляет автомобильную болезнь и другие формы болезни движения. Имбирь можно есть (или пить) разными способами. Существуют имбирные леденцы, пастилки,  чай,  газировка, таблетки,  цукаты и  печенье. Подобные продукты помогают успокоить желудок. Главное убедиться, что продукт сделан из настоящего имбиря, а не содержит искусственную добавку.
Узнайте у врача, можно ли вам принимать в пищу имбирь. Иногда имбирь может препятствовать действию некоторых препаратов.
18. **Всегда носите с собой мятные продукты и жевательные резинки.** Как и имбирь, перечная мята — это природное средство от тошноты. Мятные жвачки и конфеты способствуют выделению слюны, которая нейтрализует желудочные кислоты. Кроме того, приятный аромат помогает отвлечься и меньше думать о симптомах. Воспользуйтесь мятным леденцом или жевательной резинкой, чтобы успокоить желудок и подумать о чем-то другом.
19. **Обсудите проблему с врачом.** В большинстве случаев от проблем укачивания можно избавиться благодаря изменению образа жизни и домашним средствам. Тем не менее иногда автомобильная болезнь мешает работе и повседневной жизни. В этом случае нужно поговорить с врачом о возможном медицинском решении вроде безрецептурных и рецептурных препаратов.

Также поговорите с врачом, если вы (или ваш ребенок) ощущаете симптомы уже по выходу из автомобиля, испытываете сильные головные боли, ослабление слуха или зрения, трудности при ходьбе. Эти симптомы могут указывать на более серьезные проблемы.

Предрасположенность к автомобильной болезни может зависеть от возраста, расовой и половой принадлежности, гормональных факторов, заболеваний органов чувств и мигреней. Узнайте у врача, имеется ли у вас повышенный риск болезни движения.
20. **Принимайте антигистаминные средства за 30–60 минут до поездки.** Существует безрецептурные и рецептурные препараты, которые помогают справиться с автомобильной болезнью. Почти все из них содержат дименгидринат или меклозин. Среди распространенных вариантов можно назвать «Драмина» и «Коккулин». Некоторые средства бывают в виде пластыря. Они особенно полезны своей способностью выделять необходимый препарат длительное время.  Антигистаминные средства помогают предотвратить тошноту при болезни движения благодаря приглушению соответствующих точек внутреннего уха. Для лучшего эффекта препарат следует принимать за 30–60 минут до поездки.
Изучите побочные действия до приема лекарств (особенно если вы за рулем) и обратитесь за консультацией к врачу. Антигистаминные средства могут вызывать сонливость и влиять на вашу способность управлять механизмами.
21. **Попросите врача выписать вам скополамин.** Скополамин безопасен только для взрослых, но не для детей. Он отпускается только по рецепту и клеится на пластыре за ухом. Пластырь следует приклеить за четыре часа до начала поездки. Несмотря на вероятность сильных побочных эффектов вроде нечеткого зрения и сухости во рту, препарат эффективно борется с тошнотой при болезни движения. Обсудите средство с врачом.