Как создать прочную связь в отношениях
Отношения сложны. Они могут быть невероятно веселыми и стоящими, но также требуют усилий, чтобы поддерживать прочную связь между вами и вашим партнером. Объем работы и самоотверженности, которые вы вкладываете в отношения, углубляют вашу привязанность друг к другу и приводят к более близким отношениям. Крепкие отношения необходимо начинать и поддерживать на основе ключевых моментов поведения, таких как общение, понимание, близость и доверие.
1. **Будьте чувствительны к потребностям друг друга.** Часто бывает так, что мы не спрашиваем партнера, как у него дела, потому что так часто погружены в себя, что пренебрегаем друг другом. Когда замечаете какие-либо изменения в поведении своего партнера, спросите, как он: счастлив, устал, зол, и так далее. Отношения предоставляют бесчисленные возможности поощрять и учиться  друг у друга, и со временем и близостью это умение возрастает.
2. **Говорите с партнером открыто и откровенно.** Открытость чрезвычайно важна для отношений. Возведение эмоциональных стен ослабляет отношения и исключает партнера из важных аспектов вашей жизни. Необходимо быть эмоционально уязвимым с партнером. Будьте честны, разделяйте свои искренние чувства, надежды и тревоги. Вы также должны ожидать того же уровня открытости и уязвимости от партнера. К примеру, начните беседу, сказав что-то вроде:

“С недавних пор у меня трудности на работе. Могу ли я поговорить с тобой об этом?”
“Я беспокоюсь о том, в каком направлении движутся наши отношения. Мы можем поговорить о нас?”
“Я не очень счастлив в последнее время. Мне так трудно пережить день, я обеспокоен этим. Можно поговорить с тобой об этом?”
3. **Цените партнера за его сильные стороны и уникальные черты.** Вместо того чтобы идеализировать партнера или приравнивать его к нереалистичным стандартам, наслаждайтесь и уважайте его за то, каким человеком он на самом деле является.
 У каждого есть свои недостатки и сильные стороны, и важно понять и принять все аспекты личности партнера.
4. **Прощайте партнера, когда он вас расстраивает.** Относитесь к партнеру с таким же терпением и уважением, с которым хотите, чтобы он относился к вам, и прощайте, когда он вас обижает. Если удерживать обиды и упрекать ими, это лишь создаст подозрительность и недоверие в отношениях.
5. **Проявляйте физическую ласку к партнеру.** Хотя здоровое физическое влечение в отношениях часто включает половую жизнь (которая должна развиваться таким образом, который будет удобен и приятен для обоих партнеров), физический контакт более важен, чем сексуальный. Даже малейшее физическое прикосновение станет проявлением ласки и преданности, освежит и раскрасит отношения. Можно попробовать следующее:

держите партнера за руку;
возьмите партнера под руку, когда вместе гуляете;
положите голову на плечо партнера, когда вместе смотрите фильм;
когда разговариваете, смотрите партнеру в глаза.
6. **Взгляните на общую картину.** Не тратьте энергию друг друга на то, что не имеет значения. Легко позволить повседневным проблемам (которые являются частью любых отношений) заглушать все приятное и веселое в отношениях. Они могут даже ослабить вашу приверженность вашей связи. Чтобы поддерживать здоровые отношения, сосредоточьтесь на долгосрочных целях и постоянных аспектах ваших отношений, таких как:

черты, которые в начале отношений привлекали вас в партнере;
увлекательные хобби, которые вы делали вместе;
долгосрочные цели и планы на будущее;
способы, с помощью которых вы стали ближе, и продолжаете сближаться.
7. **Будьте реалистами по отношению к себе и партнеру.** Не пытайтесь идеализировать отношения (основываясь на романтических фильмах, романах, любовных песнях, и тому подобном), и не ожидайте, что ваш партнер станет идеальным или чем-то большим, чем человек. Проявите милосердие и прощение, когда партнер делает ошибку или раздражает, и ожидайте того же отношения от него.
8. **Постарайтесь понять, кто ваш партнер как личность.** Один из самых важных аспектов любых отношений – это посвящать много времени тому, чтобы по-настоящему понять, кто ваш партнер как личность. Часто отношения начинаются на поверхностном уровне. Они могут быть вызваны общим интересом, случайной встречей в баре или общим другом. Чтобы поддерживать и укреплять связь отношений, вы должны понимать партнера на более глубоком, личном уровне. Продолжайте спрашивать и узнавать больше о его внутренних убеждениях, желаниях и планах на будущее. Это также позволит вам и партнеру вместе расти и развиваться как пара. Попробуйте что-то из следующего: 

Спросите партнера о детстве. К примеру, скажите: “Какие твои любимые воспоминания из детства?”
Поделитесь мыслями о своей семье и спросите о его родственниках. Можете спросить: “Что в твоей семье радует тебя больше всего? А что разочаровывает?”
Тактично спросите партнера о его политических и религиозных убеждениях, –  и будьте готовы поделиться своими.
9. **Проявляйте терпение друг к другу.** В любых отношениях люди совершают ошибки и иногда раздражают друг друга. Когда возникают такие ситуации (а они неизбежно будут) проявите терпение к партнеру, дайте ему возможность совершать ошибки и учиться на них.

Вместо того чтобы накидываться с сердитым ответом, скажите: “То, что ты вчера сказал, причинило мне боль, но прежде чем сделать выводы, я хочу услышать твою версию”.
Либо скажите: “Может, ты и не понимаешь, что обидел меня. Я бы хотела объяснить, почему я себя так чувствую”.
10. **Говорите о проблемах, которые важны для вас обоих.** Общение часто является лучшим и самым необходимым способом поддержания сильной и глубокой связи в отношениях. Обсудите с партнером его потребности и убедитесь, что ему также хорошо известны ваши. Можно поговорить о следующем:

Спросите, как прошел день у вашего партнера. Скажите: “Сегодня на работе было что-нибудь интересное?” или “Случилось ли сегодня что-нибудь, о чем ты хотел бы поговорить?”
Расскажите историю или поделитесь чем-нибудь, что случилось с вами.
Флиртуйте – даже, если вы уже вместе много лет!
Узнавайте что-то новое о партнере.
Заставьте партнера смеяться, иной раз разрядите обстановку. Попробуйте рассказать анекдот или подурачиться с партнером.
11. **Поддерживайте друг друга.** Отличный способ сделать это – уделить внимание и время, чтобы понять планы, амбиции и цели вашего партнера, и найти способы поощрять его. Чтобы лучше понять партнера как личность и подкрепить его эмоции, поддерживайте его планы и цели. Прежде всего, люди ищут эмоциональную и личную поддержку в своем партнере. Позвольте ему положиться на вас, чтобы поощрить его, а также обращайтесь за поддержкой к нему.
12. **Проявляйте доброту к вашему партнеру.** Добрые поступки не обязательно должны выражаться великими романтическими жестами, они не должны быть дорогими или особенно уникальными. Лучше сосредоточьтесь не небольших, значимых, глубоких поступках, которые покажут, что вы думаете и заботитесь о партнере в течение дня.
 К проявлениям доброты можно отнести такие поступки:

купите партнеру цветы или шоколад;
отошлите любовную записку – или любовное электронное письмо, сообщение и так далее;
сделайте за него работу по дому;
принесите завтрак в постель.
13. **Прежде всего, спрашивайте, а не делайте предположений.** Если партнер ведет себя или говорит таким образом, что это вас беспокоит или смущает – не делайте поспешных выводов о том, что означают его действия. Лучше спросите (прямо, но вежливо) о том, что вас беспокоит.
 Это поможет вам лучше понять, как устроен ваш партнер в эмоциональном плане, и укрепит близость и доверие в отношениях.