#Person1#: Excuse me. Can you tell me how to get started using these machines?
#Person2#: Of course. Are you a new member here?
#Person1#: Yes.
#Person2#: Welcome. My name is Johnson.
#Person1#: Nice to meet you.
#Person2#: Do you have any experience using weights?
#Person1#: No, I don't. So I need some help.
#Person2#: Well, first it is important to go through a good stretch. You must warm up properly so that you don't hurt yourself on the machines.
#Person1#: Yes, I know that. Derek just led me through the warm up in the aerobics room. So I'm ready, I think. I can start using the machines.
#Person2#: Alright. Great. Then we must get a card for you.
#Person1#: What do you mean--a membership card? I already have one.
#Person2#: No. Not that. I mean a training card. The card allows you to keep track of how much weight you use on each machine. Here, let me show you.
#Person1#: I'm ready.
#Person2#: Now, you can see that on this card there are all the machines listed. So, when you go through the series of twelve machines, you enter in the number of repetitions you do. And you also enter in the weight at which you set the machine.
#Person1#: I see. So this card helps me to keep track of my progress.
#Person2#: Yes. And it also reminds you what is a suitable weight for each machine. Today, I will go through the machines with you one by one. I will show you how to use them. And we will determine what is a good starting weight for you.
#Person1#: Alright. Great.
#Person2#: So you write your name and member number at the top of the card. And then, after you exercise each time, you file the card here.
#Person1#: Great. Why don't we start on the machines?
#Person2#: Are you alright? Can you do more?
#Person1#: I'm sorry. I know there are still seven machines. But I'm exhausted.
#Person2#: That's okay. Don't worry. It's important not to push yourself. Especially not at the beginning.
#Person1#: What can I do though? I don't know the proper settings for the rest of the machines.
#Person2#: We can just go through them next time. It's no problem. Really. The most important thing is to know your limits. So if you feel burned out now, it is good to stop. Because if you strain a muscle or hurt your back, then you won't be able to exercise for a couple weeks. Right?
#Person1#: Yes. I suppose it's best to stop.
Johnson shows #Person1# the correct way to use weights machine and tells #Person1# using a card to keep track of exercise intensity. #Person1# stops training as Johnson suggests and will go through the rest of the machines next time.
weight machine
#Person1#: Permisi. Bisakah Anda memberi tahu saya cara memulai menggunakan mesin ini?
#Person2#: Tentu saja. Apakah Anda anggota baru di sini?
#Person1#: Ya.
#Person2#: Selamat datang. Nama saya Johnson.
#Person1#: Senang bertemu dengan Anda.
#Person2#: Apakah Anda punya pengalaman menggunakan beban?
#Person1#: Tidak. Jadi, saya butuh bantuan.
#Person2#: Nah, pertama-tama, penting untuk melakukan peregangan yang baik. Anda harus melakukan pemanasan dengan benar agar tidak cedera saat menggunakan mesin.
#Person1#: Ya, saya tahu itu. Derek baru saja memandu saya melakukan pemanasan di ruang aerobik. Jadi, saya rasa saya sudah siap. Saya bisa mulai menggunakan mesin.
#Person2#: Baiklah. Bagus. Kalau begitu, kami harus mendapatkan kartu untuk Anda.
#Person1#: Apa maksud Anda--kartu keanggotaan? Saya sudah punya. #Person2#: Tidak. Bukan itu. Maksud saya kartu latihan. Kartu ini memungkinkan Anda untuk melacak berapa banyak beban yang Anda gunakan pada setiap mesin. Ini, biar saya tunjukkan.
#Person1#: Saya siap.
#Person2#: Sekarang, Anda dapat melihat bahwa pada kartu ini terdapat semua mesin yang tercantum. Jadi, saat Anda melewati rangkaian dua belas mesin, Anda memasukkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan. Dan Anda juga memasukkan beban yang Anda tetapkan pada mesin.
#Person1#: Begitu. Jadi kartu ini membantu saya untuk melacak kemajuan saya.
#Person2#: Ya. Dan ini juga mengingatkan Anda berapa beban yang cocok untuk setiap mesin. Hari ini, saya akan membahas mesin-mesin satu per satu. Saya akan menunjukkan cara menggunakannya. Dan kita akan menentukan berapa beban awal yang baik untuk Anda.
#Person1#: Baiklah. Bagus.
#Person2#: Jadi Anda menulis nama dan nomor anggota Anda di bagian atas kartu. Dan kemudian, setelah Anda berlatih setiap kali, Anda menyimpan kartu di sini. #Person1#: Bagus. Kenapa kita tidak mulai dengan mesin?
#Person2#: Kamu baik-baik saja? Bisakah kamu melakukannya lebih banyak?
#Person1#: Maaf. Aku tahu masih ada tujuh mesin. Tapi aku kelelahan.
#Person2#: Tidak apa-apa. Jangan khawatir. Yang penting jangan memaksakan diri. Terutama di awal.
#Person1#: Tapi apa yang bisa kulakukan? Aku tidak tahu pengaturan yang tepat untuk mesin lainnya.
#Person2#: Kita bisa mencobanya lain kali. Tidak masalah. Sungguh. Yang terpenting adalah mengetahui batas kemampuanmu. Jadi, jika kamu merasa lelah sekarang, sebaiknya berhenti. Karena jika ototmu tegang atau punggungmu cedera, kamu tidak akan bisa berolahraga selama beberapa minggu. Benar, kan?
#Person1#: Ya. Kurasa sebaiknya berhenti.
Johnson menunjukkan kepada #Orang1# cara yang benar untuk menggunakan alat angkat beban dan memberi tahu #Orang1# menggunakan kartu untuk mencatat intensitas latihan. #Orang1# berhenti berlatih seperti yang disarankan Johnson dan akan memeriksa sisa alat lain di lain waktu.
mesin beban