การสูญเสียไขมันมักเป็นเรื่องของโภชนาการ แต่มีโอกาสที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อโปรแกรมโภชนาการอีกต่อไป คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำอย่างไร นี่มัน... อีกครั้ง
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำในวันหยุดเพื่อปรับปรุงโภชนาการและโอกาสในการสูญเสียไขมัน:
ก) ซื้อหีบอกไก่ ย่างพวกเขาและจากนั้นตรึงไว้ในทัปเพ็คแวร์ของแต่ละบุคคล นำพวกเขาออกในชีวิตประจำวันเมื่อพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวัน
ข) ซื้อและเตรียมผักนานาสัปดาห์ ใส่พริกผักขมมะเขือเทศและแครอทในสลัด ตัดฟรุตบรอคโคลี่ดิบแครอทแท่งและผักชีฝรั่งเป็นอาหารว่างที่ปราศจากความอยากอาหาร ใส่ผักเหล่านี้ทั้งหมดใน tupperware สำหรับสัปดาห์
c) ซื้อแอปเปิ้ลส้มและเกรปฟรุต ใช้เวลา 2 ในการทำงานในแต่ละวันหรือออกจากถุงผลไม้ในที่ทำงาน ซื้อเบอร์รี่เก็บไว้ในตู้เย็นที่บ้าน
ง) ซื้อถั่วดิบเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท หลีกเลี่ยงถั่วคั่วเป็นส่วนใหญ่จะคั่วในน้ำมันพืชที่ไม่แข็งแรง ใช้ถั่วที่มีสุขภาพดีเพื่อใช้เป็นอาหารว่าง
จ) ซื้อเฉพาะขนมปังธัญพืชพาสต้าธัญพืชและธัญพืชที่มีเส้นใยสูง กระจายเนยถั่วลิสงธรรมชาติลงบนขนมปังเพื่อทดแทนได้อย่างรวดเร็วและง่ายต่อการเคลื่อนย้ายอาหารสำหรับมื้ออาหารจานด่วน
ฉ) ปฏิบัติตัวเองสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่าทานอาหารที่คุณโปรดปรานอีก โปรดจำไว้ว่ากฎ 90/10
และตอนนี้ส่วนที่เหลือของสัปดาห์ของคุณ...
วันจันทร์
TT Workout ตียอดเยี่ยมที่สุดในการออกกำลังกายใหม่
ผมเชื่อว่านี่เป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันมากขึ้นและการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น - เช่นเดียวกับการที่แข็งแกร่งขึ้น
มันอาจจะยกขึ้น 5 ปอนด์ในการออกกำลังกายที่ squatting หรือทำ pushup หนึ่งมากกว่าปกติ ตั้งค่าส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในแต่ละการออกกำลังกาย ใช่การออกกำลังกายทุกครั้ง! มันไม่จำเป็นต้องอยู่ในความแข็งแรงสูงสุด... ก็สามารถในเวลาสำหรับการออกกำลังกายไม้กระดานหรือระยะทางที่ครอบคลุมในช่วงเวลา
วันอังคาร
30 นาทีของกิจกรรม เอามันออกไปข้างนอกถ้าคุณทำได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นออกกำลังกายในกลางแจ้งมากกว่าที่คุณจะติดอยู่ข้างใน treadmill ถ้าอนุญาตให้ทำงานให้ใช้เวลาเดินอย่างมากในเวลากลางวันของคุณ
หรือดูวิดีโอนี้เพื่อรับแนวคิดการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์:
ฝึกออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวต
วันพุธ
TT Workout ถ้าคุณทำช่วงเวลา 30 วินาทีให้ลดความเข้มและไปที่ช่วง 60 วินาที และในทางกลับกัน.
วันพฤหัสบดี
30 นาทีของกิจกรรม ใช้ _fitday.com ในวันนี้ มันอาจจะเป็นความตื่นตัวหยาบคายเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณกำลังจริงๆกินเมื่อเทียบกับที่คุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร ได้รับความจริงในวันนี้
วันศุกร์
TT Workout
สิ้นสุดสัปดาห์ด้วยคำสั่งผสม superset คางขึ้น + จับยึดแบบปิดสำหรับแขนของคุณ ความแข็งแรงในการทำงานสำหรับปืน!
วันเสาร์
30 นาทีของกิจกรรม
ต้องการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? รับ TT Bodyweight 500 ท้าทายสำหรับการแข่งขันวันเสาร์กับตัวเอง
วันอาทิตย์
30 นาทีของกิจกรรมตามด้วยการวางแผนการช็อปปิ้งและการเตรียมของคุณ ดูด้านบนสำหรับกฎการช็อปปิ้งที่คุณต้องปฏิบัติตาม
ฉันเดิมพันที่คุณสามารถสูญเสียปอนด์หนึ่งของไขมันในสัปดาห์นี้,
CB
ป.ล. TT เป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนไม่ว่าง...
"การออกกำลังกาย TT เป็นเลิศคุณได้เปลี่ยนชีวิตของฉันแท้จริงฉันได้เผาไหม้สมบูรณ์ออกในการฝึกอบรมส่วนหนึ่งร่างกายและระยะเวลาอันยาวนานของคาร์ดิโอมันก็ไม่เอื้อต่อชีวิตของฉันให้ฉันทำงานเต็มเวลาและมีคู่สมรส ฉันเคยยัน แต่ฉันต้องการที่จะรักษาระดับสูงของสุขภาพและมีพอดีกับนักกีฬาผมต้องยอมรับว่าผมไม่เชื่อเพราะการออกกำลังกายเป็นระยะสั้น ๆ แต่แม้หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกความสงสัยของฉันหายไปรีบร้อน เวลาบินโดยที่โรงยิมและการออกกำลังกายได้ขจัดความเครียดมากเพราะถ้าฉันได้ติดอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถไปที่โรงยิมสำหรับ "วันขา" มันจะเลอะตารางการฝึกของฉันสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์ ฉันยังต้องการมีตัวเลือกในการทำบางวงจรน้ำหนักตัวบวกฉันมีช่วงที่เต็มรูปแบบของดัมเบลล์และลูกที่บ้านเพื่อให้ฉันสามารถรับการออกกำลังกายของฉันในที่บ้าน. "
Janet M
คลิกที่นี่เพื่อการออกกำลังกายการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุด
"ในเดือนพฤศจิกายนปี 2548 ผมสังเกตเห็นว่าผมมีน้ำหนักเป็นจำนวนมากผมหลีกเลี่ยงการได้รับคะแนน b / c ผมกลัวที่จะดูว่า # เป็นอย่างไรด้วยงานของฉันฉันมีงานเลี้ยงอาหารกลางวันหลายมื้อ / อาหารเย็นบ่อยครั้งและฉันไม่ได้คำนึงถึงว่ามันมีผลต่อน้ำหนักของฉันฉันยังคงทำงานออก แต่ไม่ได้มีโปรแกรมที่เป็นของแข็งที่ฉันมุ่งมั่นไปฉันไปที่โรงยิมเมื่อฉันมีเวลา
เมื่อฉันได้ในระดับที่ฉันสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของฉันตีสูงตลอดเวลาของ 228 £! ไม่ดีเมื่อฉันรู้ว่าน้ำหนักที่ดีที่สุดของฉันสำหรับกรอบของฉันคือ£ 210
ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาผมได้มุ่งมั่นที่จะฝึกอบรมความปั่นป่วนและทำการปรับเปลี่ยนอาหารของฉันตามที่ระบุไว้ในโครงการ CBs สิ่งที่ฉันตระหนักคือว่าการออกกำลังกายรุนแรงขึ้นฉันเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและฉันก็ทำมันออกมาจากโรงยิมในเวลาน้อยกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน นี้ทำงานได้ดีสำหรับตารางเวลาที่วุ่นวายของฉันและมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกระทำในโปรแกรมนี้
หลังจากความมุ่งมั่นในระยะเวลา 3 เดือนผมยินดีที่จะบอกว่าตอนนี้ผมกลับมาที่ 210 ปอนด์และรู้สึกดีขึ้นแล้วในหลายปี ขอบคุณทุกโครงการ TT ฉันได้ลองหลายโปรแกรมแล้วนี่เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่สุดที่ฉันเคยใช้ ผมขอแนะนำให้ทุกคนที่ต้องเผชิญหน้ากับงานที่ไม่ว่างเหมือนกัน / ชีวิตส่วนตัวที่ผมทำ "
Dion Guerin ผู้จัดการฝ่ายขายโตรอนโต
คลิกที่นี่เพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหาร