Skip to content
Suoritus
- Asetu makaamaan lattialle.
- Taita tekevä jalka 90 asteen kulmaan ja varaa paino kantapäälle.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja toinen jalka suorana ilmassa lattian sunntaisesti tai nosta ylemmäs.
- Nosta lantio suoraksi, supista voimakkaasti pakaralla.
- Taita lantiota ja laskeudu alas.
- Tee seuraava toisto, kun pakarat hipaisevat lattiaa.
- Vaihda toiseen jalkaan kun kaikki toistot ovat tehty.
Yleiset ongelmat
- Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Katso, ettei ristiselkä liiku liikettä tehtäessä – lantio on ainut nivel joka liikkuu.
- Liike tuntuu enemmän etureidessä
- Siirrä tekevän jalan jalkaterää pakarasta kauemmaksi – jalan kulma on liian pieni ja etureisi aktivoituu liikaa.
- Varaa enemmän painoa kanta päälle ja keskity tekemään lantionnosto taka-akselin lihaksilla.
- Liike tuntuu takareidessä / liike ei tunnu pakarassa
- Aloita liikkeen harjoittelu tekemällä hieman pidempiä pitoja yläasenossa – pidon aikana siirrä ajatus pakaraan ja pyri tuntemaan lihaksen supistus.
- Pidä sormia tekevän pakaran päällä ja tunne miten lihas supistuu joka toistolla.
Korvaavat liikkeet
- Lantionnosto
- Lantionnosto penkillä