當你要搭長途機嘅時候,除咗落機後要面對時差問題之外,機上面坐十幾個鐘一樣唔好過,隨時會出現體內日夜周期失調嘅情況!徵狀包括有疲倦、難以入睡同集中、消化不良,同埋心情變差。
要預防呢啲情況發生,最好嘅方法就係喺飛機上一覺瞓到尾!但點樣可以令你可以喺機上瞓得著,甚至瞓得好呢?其實唔一定要坐頭等或商務客位嘅,做足以下7件事,坐經濟客位都一樣可以大覺瞓!
1 小心選擇機票
程機嘅到達時間盡量揀當地嘅黃昏時分,咁就會容易啲捱到入夜10點鐘嘅瞓覺時間喇。另外,上機後可以將手錶或手機嘅時間調校到你目的地嘅時區,睇得多、習慣咗,自然就令你嘅身體同腦袋更快適應時差!
2 服用褪黑激素
褪黑激素係一種身體會喺睡眠時間分泌出嘅荷爾蒙,所以喺你想瞓覺嘅時間服用褪黑激素補充劑可以令你身體更易入睡。而需要嘅分量唔多,只要1毫克已經做到呢個效果。
3 上機前食嘢
上機前先食嘢,等身體感覺食咗晚餐,抖陣就可以瞓覺。而且咁你就唔使等食飛機餐,一上機就可以直接大覺瞓!
4 戴眼罩
光線會影響褪黑激素嘅分泌,令人保持清醒。所以如果想瞓得好,就一定要避免強光,包括手機、電腦等,乖乖哋熄晒所有電子器材,再戴一個眼罩遮光,咁就真係perfect match喇!
5 用頸枕
喺機上用頸枕會舒服好多,原因係佢可以承托住頭、頸嘅部份,唔使怕瞓著左個頭會側埋一邊,避免搞到條頸扭親,一瞓醒後發現超痛!
6 帶一樣屬於屋企嘅物件
如果想機上瞓得好,就要創造一個理想嘅睡眠環境,包括夠黑、夠靜、夠涼同夠舒服。除咗帶眼罩、耳塞、舒服嘅衫之外,仲可以喺屋企帶一樣嘢出嚟,聞住熟悉嘅氣味,自然就更有安全感,瞓得更好啦!
7 唔好飲酒
諗住上機前同朋友飲返杯盡興,又或者覺得飲醉會好瞓啲?咁諗就錯喇!原來瞓覺前飲酒反而會刺激大腦,令你更難休息!
(圖片來源:shutterstock、tumblr)