आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, चिंता एक आम चिंता बन गई है जो वैश्विक स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। दैनिक तनाव और दबाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे चिंता संबंधी विकार हो सकते हैं।
योग, भारत से शुरू हुई एक प्राचीन प्रथा है, जिसने चिंता को कम करने और समग्र मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के समग्र दृष्टिकोण के रूप में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है।
सचेतन साँस लेने के साथ-साथ लगातार अभ्यास से मन शांत हो सकता है और अधिक संतुलित और शांतिपूर्ण जीवन जीया जा सकता है।
मन और शरीर को शांत करने के लिए 4 योग आसन
इस लेख में, हम चार योग आसनों के बारे में जानेंगे जो मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं, चिंता से राहत दिला सकते हैं।
1. बाल मुद्रा (बालासन)
चाइल्ड पोज़ एक मौलिक योग पोज़ है जो आराम और तनाव कम करने में मदद करता है। यह शांति और शांति की भावना को बढ़ावा देते हुए पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से फैलाता है। इस आसन को करने के लिए चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं, अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं और अपनी छाती को जमीन पर टिकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे तनाव दूर हो जाए।
2. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरासन)
कैट-काउ पोज़ एक गतिशील योग क्रम है जो पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने में मदद करता है। इसमें लचीलेपन और विश्राम को बढ़ावा देने, पीठ को मोड़ने और गोल करने के बीच बारी-बारी से काम करना शामिल है। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपनी पीठ को मोड़ते समय सांस लें (गाय मुद्रा) और अपनी पीठ को मोड़ते समय सांस छोड़ें (बिल्ली मुद्रा)। यह लयबद्ध गति सचेतन श्वास को प्रोत्साहित करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
3. शव मुद्रा (सवासना)
सवासना, या शव मुद्रा, गहरी विश्राम की मुद्रा है और किसी भी योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ और पैर फैलाना और सचेत विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आसन शरीर और दिमाग से तनाव मुक्त करने में मदद करता है, जिससे पूर्ण आराम और आंतरिक शांति मिलती है। शवासन के दौरान नियंत्रित श्वास चिंता के स्तर को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में सहायता करती है।
4. दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा (विपरिता करणी)
लेग्स अप द वॉल पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक योग आसन है जो चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है। इसमें दीवार के सहारे अपने पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटना, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना शामिल है। यह मुद्रा तनाव, अनिद्रा और चिंता को कम करने में सहायता करती है, जिससे यह विश्राम दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाता है।
इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चिंता को नियंत्रित करने और आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है।
कोई भी नया व्यायाम या योग दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा याद रखें, खासकर यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)