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कैलोरी सर्प्लयस का मतलब आप अपने दिन भर के काम में जितनी कैलोरी खर्च कर रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी खाने की जरूरत है।
यह सिर्फ कुछ दिनों की बात नहीं है, अगर आप अपना वजन सही तरीके से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इसे लंबे समय तक करना होगा।
प्रोटीन आपके शरीर की मरम्मत करता है और दैनिक कार्यों को करने में भी आपकी मदद करता है, इसके अलावा यह आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
यह सवाल भी उठता है कि हमें कितनी कैलोरी खानी है?
किसी व्यक्ति की मूल कैलोरी आवश्यकता उसकी ऊंचाई, लिंग और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।
लेकिन अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी से, कम से कम 300 से 500 कैलोरी अधिक खाने की आवश्यकता होगी।
अगर आप 1 हफ्ते तक भी इस कैलोरी सरप्लस का पालन करते हैं, तो आप कम से कम 1 हफ्ते में लगभग 450 ग्राम तक वजन बढ़ा पाएंगे।
और जो इससे ज्यादा तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो 1 दिन में 500 से 1000 कैलोरी ज्यादा खा सकते हैं।