تعددت أساليب التدريب وأدواته أيضا ولكن مع مرور الوقت وتطور المفاهيم والمصطلحات حول هذه الرياضة تظل الأوزان الحرة كالبار والدمبل محط إهتمام الكثير من اللاعبين، لماذا؟ وما هى مميزات وعيوب كل من الأوزان الحرة والأجهزة؟
مميزات الأوزان الحرة:
1- تعد الأوزان الحرة فعالة أكثر فى تشغيل وتطوير العضلات الصغيرة المساعدة وأيضا العضلات المثبتة فى العديد من التمارين.
2- يشابه إستخدام الاوزان الحرة لأداء التمارين بعض من الحركات الرياضية المتعلقة بالرياضات الأخرى من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية نظرا لحركة المفاصل وتشابه الروافع وحركة الجسم بأكمله.
3- تعدد إستخدامات كل من البار والدمبل.
4- رخص أسعار البار والدمبل.
5- الأوزان الحرة لا تأخذ حيز من المساحة.
6- يتم تحقيق قوة عامة فى الجسم أكثر بإستخدام الأوزان الحرة.
7- تحسن الطاقة وتصل بها لمستويات عالية جدا.
8- بعض العناصر الأخرى من اللياقة البدنية التى تتضمن الزيادة العضلية وحرق الدهون وتحديد العضلة وأيضا تحسين المرونة يمكن تحقيقهم بصورة أفضل مع إستخدام الأوزان الحرة.
عيوب الاوزان الحرة:
1- يمكن أن تفك لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة عند تركيبها ويجب وضع حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن فى حالة اهتزازه.
2- تغيير الأوزان فى كل مجموعة أو تدريب ووضع وخلع الحلقات المعدنية يعد ممل لبعض اللاعبين ومرهق أيضا ويستهلك الوقت.
3- الإحتياج لمساحة كبيرة عند التدريب بإستخدام البار أو الدمبل أحيانا.
4- يصعب بل يستحيل أحيانا فى بعض التمارين عزل العضلة المطلوبة بنسبة 100% لأنه توجد دائما عضلات مساعدة ومثبتة.
مميزات الأجهزة:
1- تتميز بعضها بكفائته فى عزل العضلة المطلوبة فقط لزيادة الحمل عليها.
2- يوجد بعض من الأجهزة شاملة على كثير من التمرينات لعضلات مختلفة وأيضا لا تأخد حيز كبير من المساحة.
3- يسهل إستخدام الأجهزة وبالتالى يمكن إنهاء التدريب فى وقت أقل نظرا لأنه لا يوجد وقت ضائع للبحث عن مساعدين أو فك وتركيب الأوزان.
عيوب الأجهزة:
1- عدم التحسين من قوة العضلات المساعدة والمثبتة نظرا لتحديد إتجاه الحركة مسبقا فيكون التركيز على العضلة الأساسية فقط فى بعض الأجهزة.
2- أقل كفاءة فى الضخامة العضلية والقوة وهذا يرجع لمداخلات بالجهاز العصبى.
3- بسبب تركيبها تمنع التدريب بسرعة قصوى والتى قد تتطلبها بعض الرياضات وفى هذه الحالة تكون عرضة أكثر لقطع السلك أو الكسر.
4- معظم الأجهزة مصممة للأشخاص العاديين وقد تسبب هذه مشكلة للأشخاص طوال أو قصار القامة، فلن يستطيعوا إستخدامها جيدا.
5- غلو أسعارها.
6- تخصص الكثير منها لعضلات محددة بالتالى يجب شراء العديد من الأجهزة لتغطية عضلات الجسم كلها وبالتالى زيادة المساحة المطلوبة لوضعها وأيضا الثمن.
7- خطأ فى تصميم معظمها بناء على قوانين القوة وبالتالى لن تحدث إستفادة كاملة من إستخدامها.
8- إقناع العديد من الشركات المنتجة لها أنه مع تطور العلم يمكن تحقيق القوة من خلال إستخدام الأجهزة وهذا إعتقاد خاطىء.
ويرجع إستخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة فى النهاية للتفضل الشخصى للفرد وبناء على هدفه، ولكن أجمع الكثير من العلماء والرياضيين أيضا على أنه لا يمكن تفضيل الأجهزة على الأوزان الحرة فالإعتماد على الأوزان الحرة أفضل دائما لأنه لا يوجد شىء أفضل من التدريب الشاق للحصول على مكاسب عضلية جيدة.