وتنص القواعد العامة التي استراحة بعد وجبة الطعام قبل ممارسة ينبغي أن يكون على الأقل 2 ساعة. وخصوصا عندما يتعلق الأمر اليوغا، مع الوضعيات المقلوبة والرقص الشرقي (اجتماع المعدة مع الكبد تجلب لك لذة). الأمر نفسه ينطبق على أحمال الطاقة.
حتى قبل ساعتين من ممارسة وفيرة الوجبات السريعة ليست موضع ترحيب. ولكن هناك الأطعمة التي يسهل هضمها وتعود بالفائدة حتى قبل التدريبات.
هيلين باريت - مدرب اليوغا، مدرب اللياقة البدنية، مدرب بيلاتيس، اللياقة البدنية الانصهار، ما قبل مدرب وآخر اللياقة البدنية العامة، ينصح 10 الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عناصر مفيدة لأجسامنا، وهضمها بسهولة ولا تجعل اضافية الوزن.
تم تصميم المنتجات بشكل رئيسي للنساء والتدريب الوزن لا مكثفة جدا (اليوغا والبيلاتس)، ولكن يمكن للرجال أخذها على الأسلحة وجبات خفيفة على مدار اليوم.
1. تفاح
التفاح تحتوي على الكثير من الرطوبة، وليس على الكثير من السكر وجيدة التعامل مع تنظيف الأسنان. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين C والألياف، والتي تساعدك على الصمود حتى نهاية الاحتلال، وبالتالي لن يخلق الشعور بثقل في البطن.
2. لوز
وهناك حفنة من اللوز قبل الطبقات على اليوغا تعطيك الطاقة، والتي سوف تساعد على الصمود حتى نهاية الدرس دون الشعور بالجوع. يحتوي اللوز وفيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تضاف التحمل. يستحسن، كانت المكسرات من دون أي إضافات والملح.
3. دقيق الشوفان
نصف كوب من دقيق الشوفان، على البخار على المياه مع التوت الخفيفة ونفس اللوز مساعدة تجديد احتياطي الطاقة الخاصة بك، وفي الوقت نفسه لا يشعر ملء المعدة في الفصول الدراسية.
4. كمثرى
ويتفق معظم مدربي اللياقة البدنية أن معظم الثمار وجبة خفيفة قبل ممارسة رائعة. الكمثرى لها حموضة منخفضة (انها لن تؤذي المعدة) وتحتوي على كمية كافية من الألياف، والتي سوف تساعدك على عدم الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية. إضافة إلى ذلك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك، الفوسفور، والحديد، والفيتامينات C، A و B5.
5. زبيب
الجبن هو مصدر ممتاز من السكر الطبيعي من شأنها أن تعطيك الطاقة الكافية لممارسة في غياب الثقل في المعدة.
6. موز
الموز ما يكفي من السعرات الحرارية، وبالتالي فهي وجبة خفيفة جيدة ليس فقط لدروس اليوغا، ولكن أيضا إلى مجهود بدني أكثر شدة. يعمل البوتاسيوم جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم ويساعد الجسم على الحفاظ على توازن الماء.
7. برقوق
مصدر غني آخر من البوتاسيوم - البرقوق، 30 غرام يحتوي على 300 ملغ من البوتاسيوم. أنها لا تحتوي على الكثير من الألياف وإذا كنت الامتثال للقياس (بضع قطع)، فإنها يمكن أن تصبح وجبة خفيفة جيدة قبل الطبقة ولا يجعلك أسرع إلى الحمام. أعتقد أن الجميع يعرف ما يحدث عند تناول كمية كبيرة من نزيف في وقت واحد؟
8. المشمش المجفف (المشمش المجفف)
المشمش المجفف، والزبيب، وما شابه ذلك، هو مصدر غني من السكر الطبيعي. وبالتالي، فإنه هو وجبة خفيفة جيدة أخرى قبل فئات من اليوغا، حيث توفر سوى عدد قليل من التوت لديك الطاقة اللازمة لإنهاء الاحتلال وليس لخلق شعور بالثقل وعدم الراحة في المعدة.
9. بطيخ
البطيخ يحتوي على الكثير من الرطوبة، والسكر الطبيعي والألياف، وبالتالي لا يسبب ثقل في المعدة. منذ البطيخ مدر للبول المعروف، لا ينبغي أن يساء استخدامها من قبل الطبقات - مزدحمة خلاف ذلك لا معدتك، والمثانة. واحد أو اثنين من قطع صغيرة تكون كافية.
10. الزبادي اليوناني
الزبادي بدون أي إضافات غير وجبة رائعة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، إذا كان لديك أي مشاكل مع قابلية ومنتجات الحليب الكامل والزبادي. ويمكن أن نضيف إلى نفس دقيق الشوفان، ثم تحصل فاتح الشهية، والتي سوف توفر لك الطاقة اللازمة ويقضي على الشعور بالجوع حتى الوجبة التالية.
كل من هذه الوجبات الخفيفة هي أكثر ملاءمة لليوغا. إذا كنت تسير على التدريب الوزن مع الوزن الثقيل، تشغيل الطاقة أسرع بكثير.
أيضا، حتى مع هذه المنتجات يجب أن يتوافق مع هذا الاجراء، لأن المكسرات نفسها، والموز، والفواكه المجففة ما يكفي من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى، لم يحدث خلال النهار، إذا كنت رمى بها في حقيبتك فقط في حالة، إذا قبل تجريب لا عادة الحصول على فرصة لتناول الطعام. ثم تجفف عدد قليل من التوت والمشمش، وحفنة من الزبيب أو المكسرات إنقاذ الوضع.
حسنا، فيديو لأولئك الذين ما زالوا يفكرون بشأن ما اذا كان الذهاب الى دروس اليوغا.)