含胸驼背不要怕,各国美女们都在练的瑜伽动作
含胸驼背气质差,再美的容颜都无法拯救,3个体式帮助你改变体态,越练越有气质!
瑜伽这样锻炼,远离脂肪君,还有助于提升气质!
只有从骨子里散发出的气质那才算是真正的美,一种永恒独特的美感。时光逝去容颜终究会老,身材也总归会变形,皮肤开始变得松弛,唯有优雅的体态才是永恒不变的。然而很多妹子因为不正确的生活习惯导致后天脊柱侧弯,形成含胸、驼背、耸肩等不良体态,就算颜值再高,也让人觉得一点也不美。有这么两种人,一个体态优雅但长相平凡,一个含胸驼背长相却倾城倾国,试问大家觉得哪一位更美,毫无疑问大部分选体态优雅的。试着锻炼以下1组伸展脊柱的瑜伽体式,有助于优雅体态,让你越练越有气质。
现在的妹子是谈脂肪马上色变,看着烦人的脂肪君毫无底线的赖着,估计妹子们想死的心都有了。如果脂肪过度堆积在背部区域的话还容易加重脊柱压力,致使脊柱发生变形导致含胸、驼背等不良体态,影响气质。
1、虎式伸展
关爱体型,远离脂肪君,远离含胸驼背,可以试试这样锻炼,可以有效强化脊柱力量,优雅体态,还能大量燃烧体脂,让你瘦到不敢想象。
虎式伸展,跪姿瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,躯干前屈使得双手伸直撑地,身体呈方块状,脊柱下沉,背部后弯曲。有助于锻炼脊柱的柔韧性,伸展背部、胸部,缓解肌肉僵硬,矫正驼背等不良体态,提升气质,塑造形体。
1、跪立轮式
体式要点:
练习者双膝打开跪地,躯干前屈与地面平行,双手伸直贴地,小腿紧贴地面,臀部上提,弯曲左膝,左腿向后上方头部方向伸展,同时右手抬离地面向后握住左脚掌处,颈部上仰,保持平衡坚持30秒后右手撑地,左膝回到跪地后向下巴处伸展,下巴内收,脊柱上拱呈弧形。
跪立轮式,主要以跪姿动作为主,练习者躯干后仰,双手向后位于脚趾后侧撑地,使得躯干呈轮式姿势,可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,放松肩部,矫正驼背等不良体态,加强腹肌核心锻炼,消除小肚子,还能帮助缓解便秘等,塑造形体。
2、脊柱后弯式
体式要点:
练习者跪于地面上,双膝向两侧微微打开,挺直脊柱,目光看向正前方,双肩打开,双手紧贴耳边向上举起,掌心朝向前方,收腹,躯干慢慢向后仰,注意脊柱弯曲的幅度,不宜过度拉伸,双手向后撑地,臀部内收,胸椎往上体,颈部上仰,坚持30秒时间躯干回正。
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