10 гарантированных способов впасть в депрессию
Вредные советы для желающих впасть в депрессию или хотя бы хандру. Клинические депрессии лечат психиатры и наши советы не погрузят вас настолько глубоко, но испытать безнадежность, бессилие и никчемность вы сможете. Не пытайтесь применять рекомендации, если не обладаете чувством юмора.
10 способов впасть в депрессию
Вам надоела нормальная насыщенная жизнь? вы хотите погрузиться в чувственный мир жаления себя и обиды на всех окружающих? вас так и манит являющееся модным уже несколько столетий состояние хандры, и вы хотите побывать на пике моды?
Погрузитесь в теплый и безопасный мир депрессии, который поможет вам освободиться от нелепых чувств и от бурлящего потока непредсказуемой жизни.
Это удовольствие практически бесплатно, просто изучите приведенные ниже способы, как эффективно организовать себе депрессию, и можно приступать непосредственному воплощению вашей мечты в жизнь.
1. Держите свои чувства при себе и не смейте их выражать
Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.
Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?
Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!
2. Всегда помните о великом чувстве долга
Его нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долг поглобальнее.
Ведь зависеть от банка по кредиторской задолженности – это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно. Такие долговые обязательства помогут вашему мозгу качественно развиваться – ведь вам периодически придется обдумывать, что именно и каким образом нужно предпринять, чтобы с ними рассчитаться.
3. Зачем вам своя жизнь – займитесь чьей-то
Это гораздо важнее. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову и не пришли мысли о себе.
Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности – мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.
4. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение
Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.
Поэтому читайте про себя детские стихи – это гораздо полезнее, чем думать и «рождать» какую-то непонятную собственную мысль. И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас.
5. Научитесь себя масштабно критиковать
Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям – вам все равно этого не удастся сделать.
Безжалостно расстаньтесь со всеми вашими никчемными достижениями – гордиться-то, собственно говоря, нечем. Но нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать все заново и гораздо лучше. Направьте все свои усилия, чтобы хотя бы на крошечный шаг приблизиться к совершенству, которого вам, увы, никогда не удастся достичь. Работайте как можно лучше и усерднее, и не вздумайте жалеть себя!
6. Чувство вины – на первом месте
Развейте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня подруге, а ведь раньше никогда не отказывались посидеть с ее детьми, пока она ходит по магазинам. Ну и что, что у вас высокое давление, что вы вызывали скорую помощь.
Подруга до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться – перед всеми и за все!
Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно. Вот сегодня еле влезли в переполненный автобус, чтобы не опоздать на работу, а ведь могли же уступить место одному из десяти человек, которые из-за вас остались стоять на остановке. Очень нехорошо! вам должно быть стыдно!
7. Всегда беспокойтесь о том, что о вас думают и как оценивают другие люди
Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача – сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!
И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.
8. Забудьте про себя и свои интересы
И даже не допускайте мысли их защищать. Это можно сделать только для того, чтобы ощутить себя виноватым, а иначе – ни в коем случае! Ведь для других людей это гораздо важнее.
Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму – дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга – неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу.
Если вас обижают и унижают – смиритесь, вы это заслужили. К вам несправедливы коллеги – так это замечательно! У вас есть лишний повод пострадать и приблизиться к желанному состоянию депрессии (см. «Как самостоятельно выйти из депрессии»). Лучше усвойте сразу: они – личности, ценные кадры, а вы – офисный планктон, бездарная декорация к чьей-то жизни. Поэтому сидеть тише воды и ниже травы – ваш ежедневный удел.
9. Только вы в ответе за то, что происходит вокруг вас
Именно так и никак иначе. За наличие продуктов в магазине, за погодные условия, за болезнь коллеги, почищенную и приготовленную обувь вашего супруга, за любовников вашей подруги, за отсутствие кондиционера в офисе, за здоровье и настроение руководителя и за поступки друзей ваших детей! И вам, разумеется, должно быть очень стыдно за то, что где-то в развивающихся странах люди живут в плохих необустроенных домах и ежедневно голодают!
10. Настройтесь заранее только на плохое
Жизнь – очень страшная штука. Мир ужасен, противоречив и непредсказуем, а современные улицы – раздолье для убийц и маньяков. И ничего хорошего в ближайшем будущем не предвидится, поэтому ждать нужно только самого плохого.
Не вздумайте много смеяться! Помните народную мудрость: «Много смеха – много слез». Радоваться вообще нельзя, иначе люди про вас подумают, что вам везет, и преднамеренно сглазят вас. К катастрофе нужно готовиться заранее, а когда она произойдет, вы будете гордиться собой как умелым предсказателем.
Хочется надеяться, что вы настолько мудры, что прочитав подобные советы, сделаете именно так как надо. Ведь когда депрессия – серьезное психическое заболевание – это действительно страшно, а когда люди сами сочиняют себе проблему, да еще холят и лелеют ее, порой просто упиваясь своим состоянием, то понадобится какая-то встряска, чтобы выйти из обожаемой хандры.
Поэтому иногда так нужно и даже необходимо взглянуть на возникшую проблему абсолютно с другого ракурса – только тогда можно действительно что-то понять и сделать верные выводы.
Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.
© Силенко Елена, BBF.RU
Как впасть в депрессию? 10 практических советов от непсихолога
Кажется, мы живём в довольно благополучные времена в сравнении с предыдущими периодами в истории. Всё работает на то, чтобы сделать жизнь каждого человека комфортнее, развиваются технологии, человек получил невиданные доселе возможности. Но в то же время растёт количество стресса, тревоги и раздражительности. Депрессия признана Всемирной организацией здравоохранения одной из главных угроз и причин смертности людей. Она бывает у мужчин и женщин, после смерти близких людей и после родов, осенняя, зимняя, а ещё часто депрессией называют то, что ей не является.
Я не профессиональный психолог, поэтому здесь я не буду давать определения депрессии, описывать симптомы, ставить диагнозы. Здесь не будет советов психологов и врачей о том как вылечить эту болезнь или выйти из неё самостоятельно. За этим, пожалуйста, обращайтесь к специалистам. Эта статья основана на моих знаниях и опыте приближения к тому состоянию, которое часто называют депрессией. Если вы правильно прочитаете 10 моих советов о том, как впасть в депрессию, то, возможно, они помогут вам в неё не впасть.
1. Фокусируйся на том, чего тебе нехватает, а не на том, что у тебя уже есть
Обрати внимание на свои недостатки. Тебе уже 25, а ты ещё не миллионер, у тебя нет квартиры в центре, крутой тачки, счастливой семьи и внуков, зато есть прыщи и перхоть? Помни об этом всегда. И страдай. Забудь о своих достижениях и успехах. Все твои достижения ничто, если ты не соответствуешь Идеалу.
2. Сравнивай себя с другими
Чтобы убедиться в своей никчёмности, подпишись на успешных идеальных людей в Инстаграме. Посмотри на их тачки, одежду, еду и путешествия, а потом посмотри на себя. Плачь в подушку навзрыд и повторяй мантру «я – неудачник, я – лошара, я – жалкий неудачник! Мама, зачем ты меня родила?».
3. Двигайся как можно меньше
Если начал страдать, ложись под одеялко в максимально страдальческую позу эмбриона. Не вздумай вставать, расправлять плечи, а тем более ходить, бегать, заниматься чем-то типа спорта. Сведи физическую активность до минимума – кровать, туалет и кухня – это весь твой ареал. В крайнем случае, сходи в магазин за продуктами, но старайся выходить на улицу как можно реже.
4. Фокусируйся на негативе
Если ты вышел на улицу в магазин или ещё по каким-то делам, то есть риск, что ты увидишь голубое небо, солнце и почувствуешь свежий воздух и пение птиц. Не поддавайся! Как можно скорее переключи своё внимание на грязь под ногами, лужи, разбитые дороги, гололёд, неправильно припаркованные машины, коррупцию. Всегда можно найти что-то плохое, чтобы обесценить этих жалких птичек и солнышек.
5. Не общайся с людьми, если они не загоняют тебя в депрессию
Старайся не общаться с людьми вообще и уничижай себя собственными мыслями. Но возможно, ты почувствуешь, что у тебя заканчиваются силы, чтобы загонять себя. В таком случае вспомни о тех людях, которые способны убедить тебя в том, что ты жалкая никчёмность. Свяжись с этими людьми. Встреться, если надо. Расскажи им о своих надеждах и ценностях. Пусть эти люди уничтожат твои последние надежды.
6. Не слушай весёлую музыку, не танцуй и не пой
Если слышишь весёлую музыку и тебя тянет танцевать или подпевать, то это повод насторожиться! Стремись избежать таких ситуаций, заглуши весёлую музыку, подави желание петь и танцевать. Найди грустное музло или песни о неразделённой любви и смерти, под которые будет удобно лежать и плакать в позе эмбриона.
7. Жалей о прошлом
Постоянно вспоминай о своих ошибках и возможностях, которые ты упустил. Представляй, как могло бы быть классно, если бы ты поступил иначе в четвертом классе. Сравнивай идеал возможной жизни с тем, что есть. Кори себя. Страдай и плачь в подушку, повторяй мантру неудачника. Не забывай, что ты набор ошибок прошлого, а не те возможности, которые ты получил благодаря прошлому. Всё сложилось худшим образом. Надежды нет.
8. Стань оппозиционером
Если тебе всего этого мало, подпишись на оппозиционных блогеров и СМИ. Ставь лайки на все негативные новости, оставляй комментарии, делай репосты, называй Россию рашкой (обязательно с маленькой буквы), доказывай, что это худшая в мире страна. Если кто-то в чём-то с тобой не согласен и говорит, что не всё так плохо, назови его ватником или кремлеботом, а заодно обматери.
9. Бойся
Как можно больше думай о том, что тебя беспокоит и раздражает в плане целей, которых ты не достиг. Старайся своим воображением увеличить тревогу до максимальных размеров. Если ты побаиваешься не найти вторую половинку, то представляй, как ты доживёшь до одинокой старости и на тебя так никто и не обратит внимания. Раздувание страхов поможет достичь депрессии быстрее и надёжнее.
10. Не благодари
Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию. И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти. Ведь на фоне всего плохого всё это хрень собачья. Не забудь не поблагодарить автора этой статьи в комментариях и репостах и не делись статьёй с друзьями.
P.S.: Советы не профессиональные и не гарантируют результат. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.
P.P. S.: У Доктора Курпатова есть книга о депрессии. Обязательно посмотрите короткий ролик о ней её прочитайте/послушайте эту книгу, если она для вас актуальна. Ссылки под видео.
Купить книгу «Скажи депрессии НЕТ!»
Бумажная | Электронная | Аудио


Автор: Игорь Селезнёв, блогер, интернет-предприниматель.
Пишу о развитии, образовании, стартапах, контент-маркетинге, сервисах для бизнеса.
Подробнее обо мне читайте здесь. Добавляйтесь во ВКонтакте, подписывайтесь на Телеграм.
Читайте также:
- Как понять, чего ты хочешь от жизни? 6 шагов к уверенности в желаниях
- 10 лучших онлайн-курсов по SMM-продвижению в социальных сетях
- 10 лучших онлайн-курсов по интернет-маркетингу в рунете
- 10 лучших онлайн-курсов по SEO-оптимизации и продвижению сайтов
- 10 лучших онлайн-курсов по обучению веб-дизайну с нуля
- Data Science и Machine Learning — 6 лучших онлайн-курсов в рунете
- 10 лучших онлайн-курсов программирования с нуля
- Как создать онлайн-школу с нуля? ТОП-3 способа + мой личный опыт
- Платформа бренда. Зачем нужна и как разработать? Живой пример
- Потенциальных Цукербергов мы убиваем ещё в школе. — Аркадий Морейнис
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях!
3.5
/
5
(
26
голосов
)
Вконтакте
Google+
Как впасть в депрессию? 6 советов для тех, кто считает это модным
Мир не оправдал ваших ожиданий, реальность не соответствует представлениям, никто вас не любит, не ценит… вы живете по чужому сценарию. Впасть в депрессию – отличный выход из проблемы! Подумайте сами, можно ни о чем не переживать, больше не нужно будет ни перед кем оправдываться, ни к чему стремиться.
Депрессия плюет на любые правила и запреты: хотите — курите, хотите – проспиртуйте организм, хотите — не спите ночами, не ухаживайте за внешним видом, не притворяйтесь счастливым. Теперь вы «больны» и никому ничего не должны. В каком-то смысле это ресурсное состояние – окружающие о вас заботятся, дарят внимание, разрешают ныть и плакаться в жилетку. Возможно, поэтому депрессировать стало так модно – в этом состоянии спрятана уйма вторичных выгод. Хотите опробовать все на себе?
Ловите 6 ключей, которые помогут вам загнать себя в депрессию
1. Запретите себе все чувства, кроме стыда и вины
Заблокируйте позитивные эмоции. О каком счастье может быть речь, когда другим так плохо? Дети Афганистана умирают, разбился очередной самолет, где-то идет война, кого-то мучают головные боли и безденежье – в таких условиях у вас нет права на радость. Злиться, бояться, ревновать — тоже плохо. Вы не должны выражать гнев, раздражение, досаду – это слишком напрягает окружающих. Что же вам остается? Стыдиться себя и извиняться за каждый чих – вдруг одним своим присутствием вы портите кому-то настроение? Нельзя жить своей жизнью, просить деньги за работу, отказывать близким, ставить свои потребности выше желаний других. Вы должны быть удобным и послушным.
2. Оправдывайте ожидания окружающих
Нет ничего важнее оценок извне. Нужно жить так, чтобы соответствовать требованиям окружающих, чтобы никто в вас не разочаровался. И плевать, что эта мечта недостижима, стремитесь к идеалу, старайтесь ни с кем не конфликтовать. Ссоры и выяснения отношений – неблагодарное дело, скрутите язык в трубочку и засуньте подальше. Неужели вы думаете, что умнее и способнее других? Что ваша жизнь принадлежит только вам, что в ваши планы никто не должен вмешиваться? Какой абсурд. Вы не бог, не лидер мнений и не селебрити. Ваш удел – сидеть и не отсвечивать, быть расходным материалом для тех, кому нужнее.
3. Загружайте себя максимальной ответственностью
Ну правда, кто, если не вы? Берите на себя все, что можете осилить – заботьтесь о судьбах брошенных и обиженных, контролируйте жизнь взрослых детей (что они едят, как живут, есть ли у них деньги на оплату счетов), тащите на себе самые тяжелые проекты, помогайте одинокой соседке, отправляйте гуманитарную помощь голодающим, отдувайтесь перед начальством за косяки коллег. Для вас даже полезно будет впасть в депрессию, вы же сильная личность и со всем справитесь. Плевать на личную жизнь, усталость, пошатнувшееся здоровье – продолжайте жертвовать собой на благо других. Будьте перфекционистом до мозга костей, активно подвергайте все свои достижения критике, требуйте от себя невозможного.
4. Культивируйте пожизненное чувство долга
Родители подарили вам драгоценный дар жизни, пришел черед оплачивать свои долги. До конца дней, не жалея ни сил, ни времени. Жертвуйте всем, что наполняло вашу жизнь смыслом – работайте на нужды мужа, родителей, двоюродных братьев и сестер, плюйте на свои желания и потребности. Окружающие достойны лучшей жизни, чем вы. Окружающие имеют право требовать от вас участия, помощи, дотаций и ничего не давать взамен. Потому что ваши потребности для них ничего не значат, и вам это удобно. Не нужно строить никаких планов, добиваться поставленных целей, отстаивать себя и свои границы. Нет личной жизни – нет проблем. Всегда можно найти оправдание своей несостоятельности, вы ведь себе не принадлежали.
5. Не отстаивайте свои интересы
Какая разница, чего вы хотите? Окружающим нужнее. Уступите квартиру, о которой вы мечтали 20 долгих лет, тому, кто ее не заслуживает. Простите другу давнишний долг: отношения не измеряются деньгами, а у него трудная ситуация (подумаешь, вы в очередной раз пожертвовали отпуском). Не приписывайте себе собственных достижений, победами нужно делиться! И, конечно, балуйте своих врагов – отдайте им все, чего они добиваются, в жизни нужно уметь отпускать. Не держитесь за материальное, не сопротивляйтесь карме, питайтесь праной, плывите по течению и будьте декорацией к чьей-то жизни.
6. Не расслабляйтесь, ждите от жизни худшего
Мир небезопасен – каждый день может случится что-то непредсказуемое. По улицам свободно разгуливают психически неуравновешенные люди, воры, потенциальные убийцы. Возможно, прямо сейчас кто-то планирует массовый расстрел. Как можно ничего не бояться, ни о чем не переживать? Вдруг завтра на голову упадет кирпич? Вы потеряете друга или получите увольнение? Лучше перестраховаться и приготовиться к худшему. Взаимная любовь, везение, подарки судьбы встречаются только в сказках. В реальной жизни за белой полосой следует черная, никому нельзя доверять…
Впасть глубокую и безвылазную в депрессию – отличная причина выйти из жизненной гонки, перестать спешить, прогибаться, бояться. Нет эмоций – нет боли. Нет желаний – нет разочарований. Вы свободны от правил, долженствований, условностей… вам больше ничего не нужно. Или все-таки нужно? Возможно, ограничения стоят только у вас голове. Возможно, ваше болезненное состояние – сигнал о том, что пора расширить рамки дозволенного и избавиться от ошибочных убеждений. В конце концов, что вы теряете?
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
9 практик любви, которые научат вас ценить и принимать самого себя
Поделитесь постом с друзьями!
Как впасть в депрессию за 10 минут: практическое руководство для девушек
В интернете и гламурных журналах развелось немало руководств о том, как быстро вернуть хорошее настроение и избавиться от депрессии. Да только практически никто их не читает, а если и просматривают – то забывают все прочитанное в течение первых пяти минут. Так и мы, в начале, хотели описать способы избавления от депрессии, а потом, посовещавшись, подумали: «Зачем изобретать велосипед, ведь прекрасные дамы мало интересуются способами обретения счастья, зато о том, как быстро впасть в депрессию никто почему-то не пишет. Не порядок!».
Навигация по статье
Почему впадают в депрессию?
Посмотрите на людей вокруг, прислушайся к их разговорам – разве кто-то счастлив? Ну может и найдется парочка экземпляров, а в остальном, дамочки говорят об одном и том же: муж-козел, дети – вредные монстры, начальник не платит денег, работа – гадость, какая же я несчастная…То есть, говорить о плохом стало признаком хорошего тона в нашем обществе.
Да и кому нужно это счастье? Вот депрессия – это романтично, все тебя жалеют, просто класс. Итак, из статьи вы узнаете, как быстро впасть в глубочайшую депрессию всего за несколько минут. К депрессии прилагаются: мнительность, ревность, ненависть к окружающим и еще много «полезных» бонусов.
Что же, приготовьтесь, сейчас мы будем давать много «вредных», но отрезвляющих советов. Вашему счастливому и беззаботному существованию теперь уж точно придет конец, а жуткая депрессия станет вашим вечным спутником.
Как впасть в депрессию за 10 минут?
Всегда интересуйтесь мнением окружающих о вас, замечайте завистников. Мнение других – очень важно. Это истина в последней инстанции, оно даже не подлежит обсуждению. Вы кому-то не нравитесь? На вас бросают осуждающие или оценивающие взгляды? Вот! Значит, с вами что-то не так. Наверняка вы не умеете себя вести в приличном обществе или же у вас нет вкуса. Возможно, вы плохо выглядите и вам не стоило выходить на улицу в этой одежде и с этой прической. Старайтесь стать таким человеком, каким вас все хотят видеть – это очень важно!
Помните, что у вас ничего не получается. Как вы можете чего-то добиться в этой жизни, если вы не настолько умны, талантливы, красивы (нужное подчеркнуть), как остальные? У вас есть недостатки? Ну все, дорога к счастью для вас закрыта.
Впасть в депрессию
Заведите врагов. Враги повсюду, просто некоторые скользкие личности умело маскируются, изображая лицемерную доброту и приветливость. На самом деле, они все вам завидуют! Внимательно присмотритесь к друзьям и коллегам. Скорее всего, вам кто-то втайне ненавидит. Отплатите ему той же монетой!
Сравнивайте себя с другими. Только не с друзьями и знакомыми (они не идеальны), а с известными актрисами и моделями. Нравится сравнение? Наверняка, фигура далека от модельной, да и кожа не настолько идеальна, как у девушек с обложек. Вот – еще один повод поплакать есть, жуткая депрессия почти что появилась. Но не останавливаемся на достигнутом.
Читайте новости об убийствах и катастрофах. Наш мир обречен, человечество скоро вымрет, никто никого не любит, везде так много ненависти и насилия. Везде происходят страшные трагедии, а вдруг уже завтра вы попадете в аварию или того хуже?
Забудьте свои мечты и занимайтесь тем, что вам совершенно не нравится. Достигать целей и мечтать о прекрасном будущем – дело бесполезное. Все равно вам не достичь успеха, так зачем думать о несбыточном. Лучше устроиться на низкооплачиваемую неинтересную работу и каждый день жаловаться на гада-начальника, лицемерных коллег и глупых клиентов.
Обзаведитесь вредными привычками. Такие привычки помогают пережить депрессию, так что курение, выпивка и переедание станут прекрасным дополнением к отвратительному настроению.
Найдите виноватых. Кто виноват в ваших неудачах и проблемах? Это все они!!! Кто они? При желании можно придумать, готовых вариантов масса: правительство, родители, дети, погода…Вы просто стали заложником обстоятельств.
Побольше драмы и ярких эмоций. Станьте настоящей «королевой драмы», пусть все окружающие знают, что именно вам не нравится. Скандалы, сцены ревности, битая посуда – все это добавит немного разнообразия в унылую и скучную жизнь.
Драмы побольше
Повторяйте аффирмации: «Я неудачница, я ничего не могу, другие лучше меня, все плохо». Текст можно переписать по своему усмотрению. Эти утверждения нужно повторять каждый день – утром и вечером.
Находите негатив везде. Вокруг так много грязи, разве можно быть счастливой, если в этом мире все страдают?
Слушайте депрессивную музыку. Душераздирающие мелодии о несчастной любви – это именно то, что доктор прописал.
Влюбитесь в недоступного мужчину. Выберите самого недоступного представителя мужского рода, например, женатого красавчика. Можно найти отъявленного мерзавца. Вариантов много. На ближайший год море страданий вам обеспечено.
Как впасть в депрессию: нужно ли вам это?
Ну как, сработало? Определение депрессии – следующий этап. Понять, что вы впали в жуткую депрессию легко: пропало желание что-то делать, все раздражает, больше ничего не радует. Вот видите, все очень просто, нужно лишь посмотреть на жизнь под другим углом.
Впасть в депрессию – нужно ли это?
Конечно, вы ни в коем случае не должны следовать этим советам. Зато можно посмотреть на себя со стороны, ведь в большинстве процентов случаев вы сами нагнетаете плохое настроение.
Вам и только вам решать, о чем и как думать. Радоваться жизни или жаловаться на малейшие неудобства, наслаждаться общением с другими людьми или видеть в них ужасные недостатки.
Измените ход мыслей – и вы измените все, включая собственную судьбу.
Видео: Верные способы для состояния депрессии
8 вещей, которые вгоняют нас в депрессию
Никто не застрахован от печалей и невзгод. Но когда трудная жизненная ситуация приобретает характер затяжной, человек не в состоянии с ней справиться. И тогда наваливается депрессия. Как ей противостоять? Кто поможет?
Данные специалистов подтверждают, насколько велико количество людей, подверженных депрессии, причем, наблюдается стойкая растущая динамика. Депрессия не может взяться ниоткуда, ей предшествуют определенные причины. В жизни любого человека присутствуют моменты, ситуации, вызывающие печаль или апатию. Последние, если ими не заниматься, перерастают в более сложные формы.
Главные причины депрессии
Как уберечься от падения в депрессию? Для этого, в первую очередь, полезно знать, что называется, «врага в лицо».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Речь пойдет о том, какие именно события чаще всего погружают человека в депрессивное состояние.
Фактор возникновения и развития депрессии № 1: Утрата работы
Почему это происходит? Не говоря о том, что данное событие может повлечь за собой определенный финансовый кризис, утрата работы может развить у вас неуверенность в себе и бьет по самолюбию. Безработица и финансовый прессинг негативно отражаются на брачных отношениях, провоцируют конфликты, которые заставляют субъекта чувствовать себя несчастным.
Кто наиболее уязвим? По мнению экспертов, чем старше человек становится, тем больше зарабатывает, но больше времени тратит на поиски новой работы (при необходимости). К тому же, с возрастом человек (в большинстве) утрачивает способность к обучению и не поспевает за новыми требованиями и компетенциями. Это заставляет его чувствовать неуверенность в собственных силах.
Что может помочь? Не надо уходить в себя, а быть больше «на людях», общаться, получать новую информацию, исследовать новые возможности, обрастать связями. Пока у вас появилось достаточно свободного времени, можно заняться волонтерскими делами, помогать тем, кому требуется помощь. Это поможет повысить самооценку и не засиживаться в четырех стенах, лелея свою грусть. Такая работа – это также прекрасный способ научиться чему-то новому.
Фактор возникновения и развития депрессии № 2: Сексуальные проблемы
Почему это происходит? Нет сомнения в том, что проблемы в сексуальной сфере и депрессия взаимосвязаны. Это происходит потому, что человек лишается одной из ключевых составляющих своего благополучия.
Кто наиболее уязвим? Спад сексуальной активности с возрастом или из-за проблем со здоровьем может спровоцировать депрессию у представителей обоих полов, но мужчинами данные деликатные проблемы переживаются сложнее. Ведь сексуальность — центральное звено чувство собственного достоинства мужчины.
Что может помочь? Безусловно, обратиться к доктору. Если возникли первые признаки половой дисфункции, не нужно вгонять себя в депрессию. Утрата интереса к сексу, возможно, связана с каким-то из заболеваний. Проблемы, связанные с неблагополучными отношениями целесообразно обсудить со специалистом.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Фактор возникновения и развития депрессии № 3: Пристрастие к алкоголю
Почему это происходит? Специалисты считают, что данная пагубная привычка и депрессия могут быть связаны и составляют «двойной диагноз» или «двойную проблему». Человек как бы попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Кто наиболее уязвим? Люди, имеющие склонность к депрессивным состояниям, те, кто привыкли заливать свои проблемы вином. Комбинация алкоголя и депрессии – опасный «коктейль».
Что может помочь? Ответ прост: прекратить употреблять алкоголь. Если человек не в силах решить проблему самостоятельно, ему нужно обратиться за помощью, чтобы бросить эту пагубную привычку. Есть специальные программы Анонимных Алкоголиков и более жесткие методы борьбы. В подобной ситуации бесценна помощь и поддержка родных и близких. Но при условии, если больной принял жесткое решение покончить с зависимостью.
Фактор возникновения и развития депрессии № 4: Заболевание
Почему это происходит? Когда человек слышит неутешительный диагноз, это в корне меняет его мировоззрение, и он начинает тревожиться за свое будущее. Беспокойство может легко перерасти в депрессивное состояние.
Кто наиболее уязвим? Люди, страдающие неизлечимыми или трудно лечимыми недугами, такими как: онкология, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания, послеоперационные состояния.
Что может помочь? Можно обратиться в группу поддержки, состоящую из людей, переживших похожее испытание. Безусловно, это также самые близкие — семья, друзья. Хороший доктор также способен оказать моральную поддержку.
Фактор возникновения и развития депрессии № 5: Развод
Почему это происходит? Развод — это всегда изменение вашего социального статуса. Человек ощущает одиночество, боль (если его предали, обидели) и страх. Развод может ударить и по материальному благополучию. Плюс стрессы, связанные с детьми, если таковые в семье есть.
Кто наиболее уязвим? Все люди, переживающие развод, в той или иной мере уязвимы к депрессии. Причем, обе стороны часто испытывают неоднозначное чувство: смесь ожесточения, печали, возмущения, вины, утраты.
Что может помочь? Многим в данной ситуации помогает психотерапия. Семейная терапия при проблемах детской адаптации при разводе родителей помогает справиться с проблемой. Общий совет: дела, работа, общение с друзьями и родными помогают не зацикливаться на негативных эмоциях и уяснить, что нужно продолжать жить дальше.
Фактор возникновения и развития депрессии № 6: Долги и дефицит денег
Почему это происходит? Постоянная тревога о том, как платить по счетам вызывает стрессы, портит настроение и может привести к депрессии.
Кто наиболее уязвим? Люди, переживающие «неровные» отношения с финансами: поклонники риска, те, кто практикуют кредиты, игроки и транжиры.
Что может помочь? Во-первых, следует научиться жить по средствам и исходить из собственных реальных финансовых возможностей. Экономия еще никому не вредила.
Фактор возникновения и развития депрессии № 7: Бесплодие
Почему это происходит? Если семья (или один человек) планируют завести ребенка, но по физиологическим показателям это невозможно, такой факт может привести к депрессии, которой более подвержены, конечно, женщины. Еще женщины очень переживают, если произошел выкидыш.
Кто наиболее уязвим? Женщины, у которых бесплодие является возрастным фактором или следствием заболеваний, у которых был целый ряд выкидышей и те, у кого началась преждевременная менопауза после хирургического вмешательства.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Что может помочь? Существуют специализированные центры, где можно воспользоваться услугами по оплодотворению донорской спермой. Другие альтернативы – усыновление. Этот деликатный вопрос определяет ваш личный выбор.
Фактор возникновения и развития депрессии № 8: Уход за тяжело больными родственниками
Почему это происходит? Уход за больными людьми требует временных, физических и психологических затрат. Со временем это может привести к определенным переживаниям: обиде, чувству вины и банальной усталости.
Кто наиболее уязвим? Это женщины после 30 и старше, которые чаще всего несут груз ответственности. Одновременно они обременены массой других обязанностей – дом, работа, дети.
Что может помочь? Целесообразно установить четкие границы, отделить собственную жизнь от времени, которое вы полностью посвящаете больному.
Полезно продумать свое расписание, составить план, чтобы было время и на отдых, и на дела. Нужно распределить домашние обязанности среди членов семь. Ни при каких условиях не пренебрегайте собственным здоровьем.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как впасть в депрессию — быстрые способы, в домашних условиях
Если вы столкнулись с тем, что все вокруг грустят, а у вас никак не получается впасть в депрессию, если вы видите плюсы в этом состоянии, воспользуйтесь универсальными антисоветами – уныние тут же нагрянет.
Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?
Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.
Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.
Интересоваться мнением окружающих
Люди много говорят, в том числе и про вас. Спросите окружающих о том:
- хороший ли вы человек;
- правильно ли живете;
- нормально ли выглядите.
Узнайте, что думают:
- Родители и родственники. Расскажите им, как вы живете, о своих отношениях. Не скупитесь на подробности! Часто представители старшего поколения не толерантны и придерживаются строгих нравов, и могут раскритиковать что угодно.
- Друзья. Их слова могут особенно ранить. Спрашивайте их мнение обо всем, что вам кажется привлекательным, а им – недостойным внимания.
- Коллеги. Придя на работу, спросите, как им ваша новая куртка, не полнит ли? Просите их критиковать вас во всем, пусть не боятся обидеть!
- Бабушки на лавочке или все те люди, мнение которых вас обычно не интересует. Задержитесь и вслушайтесь, какие реплики звучат в ваш адрес. Не над вами ли посмеивается та компания?
- Комментаторы в интернете. Если у вас возникли разногласия с кем-то, опишите ситуацию с подробностями, кто что сказал, на форуме. Найдется масса озлобленных пользователей и «троллей», желающих испортить вам настроение.
Замечать завистников
От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им. Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!
Чему обычно завидуют:
- внешности;
- наличию дорогих вещей;
- карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
- удачам в личной жизни;
- творческим успехам.
Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.
Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!
Завести врагов
Люди в депрессии часто страдают из-за того, что их никто не любит. Лучший способ найти этому подтверждение – завести врагов.
Можно пускать в ход любые средства:
- постоянно всех критиковать;
- не считаться с чужим мнением;
- вести себя грубо;
- сплетничать и создавать заговоры.
Главное в этом деле – не переборщить. Иначе вы рискуете не только впасть в депрессию, но и получить за свои действия пощечину или повестку в суд.
Узнавать о негативных новостях
Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.
Возьмите себе за правило:
- Включать новостной канал, только встав с постели.
- Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
- Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.
Заняться нелюбимым делом
Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:
- уберите квартиру;
- перегладьте все постельное белье;
- переберите все вещи в шкафу;
- распланируйте семейный бюджет на месяц;
- сходите на почту или посетите коммунальные службы.
Это поможет впасть в глубокую депрессию.
Завести вредные привычки
Кусать ногти, злоупотреблять сладким, курить или хотя бы ковыряться в носу! Завести вредные привычки, а потом терпеть поражение в борьбе с ними, выслушивать упреки окружающих и заниматься самобичеванием – лучший способ уронить самооценку и впасть в депрессию.
Искать виноватых
Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:
- «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
- «Он любит их больше меня!»
- «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»
Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.
Искать негатив во всем
У всего можно найти отрицательную сторону:
- кофточка красивая, но дорогая;
- с другом весело, но он не зовет к себе;
- должность неплохая, но в офисе шумно.
Выполните простое упражнение: выберите любую вещь, что вам нравится, и найдите в ней как можно больше минусов. Так легко научиться быть пессимистом.
Утверждай, что ты неудачник
Для того чтобы почувствовать на себе всю тяжесть невезения, нужно:
- перестать верить в себя;
- не пробовать заново, если в первый раз не получилось;
- много мечтать и говорить «ах, если бы…»;
Главное, копить в сознании побольше подтверждений собственной неудачливости.
Слушать депрессивную музыку
Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере. Особенно силен эффект в плохую погоду.
Влюбиться в недоступного мужчину
Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:
- Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
- Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
- Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
- Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.
Брать побольше ответственности
Возьмите на себя больше обязанностей, дайте десяток обещаний, повесьте на свои плечи все, что можете и не можете:
- карьеру супруга;
- успешность детей;
- здоровье близких;
- личное счастье друзей;
- спокойствие соседей;
- мир во всем мире.
Только представьте, что все это – на вас! Кто-то чихнул – это вы недоглядели, в соседней квартире скандал – вы повлияли, кто-то одинок – вы забрали последнего нормального мужчину, в стране кризис – вы родились и съели часть государственного бюджета.
Беспокойтесь больше по этим поводам! Груз ответственности – верный способ слечь от тоски и безнадежности, ведь невозможно углядеть за всем сразу.
В результате получился рецепт, следуя которому вы можете впасть в депрессию, так сказать, в домашних условиях. Все эти способы наполнят жизнь унынием. Вы сможете увидеть действительность под другим углом и почувствуете себя ничего не значащим человеком.
А возможно, достигнете «просветления» или напишите драматическое стихотворение, но это как повезет.
Видео: Немного об унынии
Как впасть в депрессию в домашних условиях, чтобы похудеть
Депрессия представляет собой очень противное и очень нежелательное явление, которого даже врагу не пожелаешь. Примечательно то, что все происходящее зависит от наших чувств, размышлений, поведения и восприятия.
Если вам удается увидеть пользу депрессивного состояния, и вы не знаете, как впасть в депрессию, то вам следует воспользоваться «антисоветами», и уныние не заставит себя долго ждать.
Как войти в депрессивное состояние
Если вы не знаете, как вогнать себя в депрессию, то следует изучить несколько правил и советов, которые могут запросто спровоцировать психическое расстройство:
- Забудьте о себе, занимайтесь и думайте только о жизни и делах постороннего человека. Старайтесь больше жертвовать и прилагайте максимум усилий для других людей.
- Не показывайте свои чувства, особенно агрессию и злость. Копите внутри себя негативную энергию.
- Все ваши поступки должны быть скомпрометированы другими людьми. Заимейте долги перед родными и близкими.
- Не присваивайте самому себе собственные достижения. Вы должны быть неудовлетворенны своими действиями — это отличное решение, если вы не знаете, как загнать себя в депрессию. Вычеркивайте победы из своей памяти, ведь нет никакого смысла в том, чтобы ими гордиться.
- Вините себя. Старайтесь постоянно извиняться даже за то, в чем вы невиновны.
- Не выражайте своего мнения. Это позволит избежать массы проблем.
- Изнуряйте себя размышлениями о том, как о вас подумают посторонние люди. Постарайтесь под них подстроиться.
- Берите на свои плечи всю ответственность. Здоровье соседа, проблемы на работе и т. д. — это все нужно учесть, чтобы не думать о том, как впасть в депрессию и похудеть.
- Никогда не защищайте свои интересы.
- Не забывайте, что мир наполнен опасностями. Никогда не рассчитывайте на что-то хорошее. Оградите себя от таких мыслей. Мыслите негативно, приготовьтесь к чему-то ужасному. Никогда не улыбайтесь и не смейтесь.
Когда возникает депрессия
О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.
После родов
Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:
- Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
- Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
- Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.
Расставание с любимым или любимой
Женщинам в этой ситуации помогают слезы.
Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.
Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.
Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.
Расторжение брака
Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.
После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.
А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».
Грусть из-за одиночества
Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:
- старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
- сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
- начните бегать;
- читайте как можно больше книг.
В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.
Мужская депрессия
В депрессию могут впадать и представители сильного пола.
Симптомы этого состояния у мужчин могут проявляться по-разному:
- чрезмерная сонливость;
- замедленные движения и речь;
- постоянная усталость;
- боле и в области спины, диарея и запоры;
- агрессия и злость;
- мысли о суициде.
Однако если молодой человек вдруг впал в депрессивное состояние, то не нужно впадать в панику. Мужчины, как правило, справляются с депрессией гораздо быстрее, чем женщины. Для решения проблемы достаточно лишь несколько дней одиночества.
Профилактические меры
Современный темп жизни сопровождается постоянными стрессами. Из-за огромного количества проблем в личной жизни или на работе, люди вовсе не задумываются о своем психическом здоровье. А ведь душевная гармония требует постоянной заботы. Слишком высокие нагрузки приводят к стрессам, потому следует уяснить несколько профилактических методов, чтобы почувствовать вкус жизни и не сойти с ума.
- Полноценный сон. Человек должен спать не меньше восьми часов в день. В это время организм восстанавливается после активности и копит необходимую энергию.
- Сбалансированный рацион. Дефицит витаминов пагубно сказывается на состоянии здоровья, что становится причиной плохого настроения. Потому следует отказаться от фаст-фуда и неправильных диет.
- Дружеское общение. Проводить хотя бы немного времени с людьми, которые вам важны, тоже нужно. Любовь и веселье отпугивают негатив и дарят душевную гармонию.
- Спорт. Пересмотрев мотивирующие киноленты, человек может почувствовать мощный энергетический заряд. Однако эта идея в скором времени забрасывается из-за недостаточной силы воли. Не нужно сдаваться, а начинать всегда лучше с самого малого.
- Старайтесь выделять время для себя, забудьте о проблемах и займитесь чем-нибудь в одиночестве.
В общем, предотвратить депрессию можно, если избегать стрессов, общаться с близкими и заняться чем-то интересным.
20 стратегий, лечения и многое другое
Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.
Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.
Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.
Депрессия — обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.
Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.
Ключ к самолечению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.
Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.
Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.
Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.
Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.
Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.
Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.
Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.
Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.
Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.
Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам отвлечь мысли от целого и перейти к отдельным частям, которые были положительными.
Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.
Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.
Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.
Например:
- Не убирать в доме; взять мусор.
- Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
- Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.
Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.
Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.
Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.
Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.
Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.
Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.
Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.
Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.
Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом — чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.
Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.
Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.
Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.
Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.
Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.
Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.
Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.
Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.
Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.
Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.
Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.
Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.
Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом — проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым — добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.
Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.
Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.
Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.
Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.
Более того, записывание своей благодарности — в том числе написание заметок другим — может иметь особое значение.
Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.
Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.
Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.
Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.
В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.
Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.
Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.
Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.
Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.
Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.
Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.
Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.
.
5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние
За 12 лет моей работы практикующим психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии. Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров по борьбе с депрессией обнаружила, что каждый пятый американец страдает депрессией в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.
Хотя при большом депрессивном расстройстве (БДР), часто имеющем биохимические и генетические корни, очень сложно ориентироваться и зачастую требуются психологические препараты, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.
Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии
Нет быстрого решения, как в « Boom, вы вылечены и никогда больше не будете окружены хандрой .Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.
Другой взгляд
С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной с помощью роботов повторяет себе высасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» »« Как я мог быть таким глупым? »« Я не достоин любви ».Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место — часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, что видите вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставляете себя смотреть вверх, в комнате есть множество предметов, которые можно наблюдать и размышлять — книжный шкаф; лампы: картины; окно, сквозь которое проникает солнечный свет… Дело не в том, что мой кабинет такой очаровательный, но есть так много всего, что вам не хватает, когда вы отказываетесь смотреть.Затем пациент смущенно поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что-нибудь , Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть План Б. »
Визуализируйте счастливые воспоминания
Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии.Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию». * Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт «. Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок, он стоял на сцене с дипломом…), его поза сменилась от сутулой до гордой как павлин.Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас под себя, сделайте вдох и сразу же вспомните день окончания школы. Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »
Скажи мне что-нибудь хорошее
Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус .« Я уродлив ». « Я не умный ». Для говорящего эти настроения являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт», без выхода. Пока эти аннигилирующие убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу остановку: « Я добрый » или « Я забочусь .«Если пациентка застревает, я выручаю:« Ты любящая мать ». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны» … По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «токсичное колесо ненависти к себе». Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке как талисман».«Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и разбросать их по всему дому: наклеить« У меня великолепные глаза »на туалетном столике в ванной, поставить« Я надежный » на холодильник и так далее… Вы — то, чем вы себя «кормите» духовно. Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным, милым человеком».
Составить планы
Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он хочет быть, — это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами.Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, не говоря уже о том, чтобы иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, — это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, пойти в спортзал и пообщаться.«В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии:« Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда? » Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать». Я начал приказывать ей что-то запланировать после сеанса. Она начала участвовать во встречах («Вау, бальные танцы — это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выходить за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.
Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание
Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры.(Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда мне плохо, я ищу что-нибудь, что бы занести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным. Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные занятия из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, спланируйте вечеринку — все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям.Например, я вызвалась добровольцем в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искала издательские контракты, чтобы написать книгу, проводила семинары, отправляла видео для выступления на TedX (еще не слышала об этом!) , Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не произойдет — вы были там, видели это, сделали то.
Вывод: Депрессия — это диагностируемое и излечимое состояние. Нет причин страдать в тишине или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией.Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам и быструю контрольную. Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.
Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложной психиатрической помощи.
* Имена пациентов изменены
Последнее обновление: 12 авг.2020 г.
.
Помощь кому-то с депрессией — HelpGuide.org
Ваша поддержка и ободрение могут сыграть важную роль в выздоровлении вашего любимого человека. Вот как это изменить.
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Депрессия — серьезное, но поддающееся лечению заболевание, от которого страдают миллионы людей, от молодых до пожилых, из всех слоев общества. Он мешает повседневной жизни, причиняя огромную боль, причиняя боль не только тем, кто от нее страдает, но и всем окружающим.
Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество сложных эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль. Все это нормально. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. А если пренебречь собственным здоровьем, оно может стать подавляющим.
Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и вернуть себе энергию, оптимизм и удовольствие от жизни.Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней со своим другом или членом семьи. Но когда вы протягиваете руку помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы обеспечить полную поддержку, в которой нуждается ваш любимый.
Что такое депрессия у друга или члена семьи
Депрессия — серьезное состояние. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый человек в депрессии не может просто «вырваться из этого» силой воли.
S
.
Как помочь другу в депрессии: 15 правил, которые можно и чего нельзя делать
У вас есть друг, который страдает депрессией? Ты не один.
Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии в 2017 году.
Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.
Но не все люди испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.
Если ваш друг находится в депрессии, он может:
- казаться грустным или заплаканным
- казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
- говорить о чувстве вины, пустоты или бесполезности
- казаться менее заинтересованным в проведении времени вместе или общаются реже, чем обычно
- легко расстраиваются или необычно раздражительны
- менее энергичны, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
- меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистить зубы
- испытывать проблемы со сном или спать намного больше, чем обычно
- меньше заботиться о своих обычных занятиях и интересах
- кажутся забывчивыми или испытывают проблемы с концентрацией внимания или решениями
- есть больше или меньше обычного
- говорить о смерти или самоубийство
Здесь мы рассмотрим более 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько петли, которых следует избегать.
Расскажите другу, что вы готовы помочь ему. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. О чем ты думаешь?»
Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но ему может не понадобиться совет.
Общайтесь с другом, используя техники активного слушания:
- Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
- Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
- Проявите сочувствие и интерес к своему языку тела.
Ваш друг может не захотеть говорить, когда вы спросите его в первый раз, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вам не все равно.
Продолжайте задавать открытые вопросы (не напористо) и выражать свое беспокойство. По возможности старайтесь разговаривать лично. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.
Ваш друг может не осознавать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.
Даже если они знают, что терапия может помочь, поиск терапевта и запись на прием могут быть непростыми.
Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помочь проверить потенциальных терапевтов. Вы можете помочь другу составить список того, о чем нужно спросить потенциальных терапевтов, и то, о чем они хотят упомянуть на первом сеансе.
Поощрение и поддержка при назначении на первую встречу могут быть очень полезны, если они борются.
В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить желание самоизоляции.
Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить терапевтический прием», поощрите их придерживаться этого.
Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшнее занятие тоже поможет? »
То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но побудите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.
Резкое прекращение приема антидепрессантов без контроля врача может иметь серьезные последствия.
Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет в депрессии, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Нет ничего плохого в том, чтобы помочь другу, но также важно позаботиться о своих нуждах.
Если вы вложите всю свою энергию в поддержку друга, у вас будет очень мало для себя. А если вы чувствуете себя обессиленным или разочарованным, вы мало чем поможете своему другу.
Установка границ
Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что вы готовы поговорить, после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.
Если вы беспокоитесь о том, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может быть связано с поиском горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумыванием кодового слова, по которому они могут написать вам, если они в кризисной ситуации.
Вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день, вы могли бы предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю.Вовлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.
Практикуйте уход за собой
Проведение много времени с любимым человеком, у которого депрессия, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться.
Если вам нужно сообщить другу, что вы не будете на связи какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда поговорить с вами?
Представьте, что вам нужно рассказывать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, — объясняя ее снова и снова.Звучит утомительно, правда?
Вы можете поговорить со своим другом об их конкретных симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.
Узнайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.
Хотя люди по-разному переживают депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам глубже поговорить с другом.
Эти статьи являются хорошей отправной точкой:
При депрессии повседневные дела могут казаться непосильными.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, из-за чего сложно понять, с чего начать.
Ваш друг может быть благодарен за предложение о помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, с чем ему нужна помощь.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте о том, чтобы сказать: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»
Если вы заметите, что их холодильник пуст, скажите: «Могу я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин."
Если ваш друг отстает с посудой, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включите музыку и вместе займитесь определенной задачей. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.
Людям, живущим с депрессией, может быть трудно связаться с друзьями и составить или сохранить планы. Но отказ от планов может усилить чувство вины.
Набор отмененных планов может привести к уменьшению количества приглашений, что может повысить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.
Вы можете успокоить друга, продолжая рассылать приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли их примут. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они находятся в тяжелом состоянии, и что нет никакого давления, чтобы тусоваться, пока они не будут готовы.
Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда они этого хотят.
Депрессия обычно проходит при лечении, но это может быть медленный процесс, требующий некоторых проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.
Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. Время от времени у вашего друга могут сохраняться симптомы.
А пока у них, вероятно, бывают хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «излечился», и постарайтесь не расстраиваться, если после череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не поправится.
Депрессия не имеет четких сроков выздоровления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет никому из вас.
Если вы скажете другу, что вы по-прежнему заботитесь о нем, пока он справляется с депрессией, это может помочь.
Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно отмечайтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Может помочь даже короткое сообщение: «Я думал о тебе, и я забочусь о тебе».
Люди, живущие в депрессии, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше работы, чтобы поддерживать дружбу.Но продолжение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни друга может иметь для него большое значение, даже если он не может выразить это вам в данный момент.
Депрессия часто сопровождается грустью или плохим настроением, но также имеет другие, менее известные симптомы.
Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:
- гнев и раздражительность
- спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
- чрезмерная усталость или проблемы со сном
- физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боли в спине и другие мышечные боли
Ваш друг может часто казаться в плохом настроении или постоянно чувствовать себя истощенным.Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не укладывается в стереотипные версии депрессии.
Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу чем-то помочь ».
1. Не принимайте вещи на свой счет
Депрессия вашего друга — не ваша вина, как и не его вина.
Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если кажется, что они набросились на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.
В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, это нормально, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.
Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим человеком о своих чувствах.
2. Не пытайтесь их исправить
Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.
Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали.Но это не то, что можно вылечить несколькими благими намерениями, такими как: «Вы должны быть благодарны за хорошее в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустном».
Если вы не хотите говорить что-то человеку, страдающему физическим заболеванием, например диабетом или раком, вам, вероятно, не стоит говорить это своему другу, страдающему депрессией.
Вы, , можете поощрять позитив (хотя ваш друг может не реагировать), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только отрицательные вещи.
Позитивная поддержка поможет вашему другу понять, что он действительно важен для вас.
3. Не давайте советов
Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.
Возможно, вы захотите помочь советом, например, сделайте больше упражнений или соблюдайте здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.
Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор, возможно, будет лучше придерживаться сочувствия и избегать советов, пока их не спросят.
Поощряйте позитивные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.
4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт
Если ваш друг говорит о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией сами, это может минимизировать их чувства.
Депрессия — это не просто грусть или подавленность.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может сохраняться и влиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни в течение месяцев или даже лет.
Сравнивать то, что они переживают, с чужими проблемами или говорить что-то вроде: «Но все могло быть намного хуже», как правило, не помогает.
Боль вашего друга — это то, что для него реально сейчас, и подтверждение этой боли может помочь им больше всего.
Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу представить, как сложно с этим справиться.Я знаю, что не могу помочь тебе почувствовать себя лучше, но помни, что ты не один.
5. Не занимайте твердую позицию в отношении лекарств
Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но не для всех.
Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию терапией или естественными средствами. Даже если вы думаете, что вашему другу следует принять антидепрессант, помните, что решение принимать лекарства — это личное решение.
Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговоров с ними.Для некоторых людей лечение является ключевым моментом в достижении того состояния, в котором они могут полностью погрузиться в терапию и начать принимать меры к выздоровлению.
В конце концов, принимать ли лекарства кто-то, страдающий депрессией, — это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить им и их врачу.
Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать ее признаки.
Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные суицидальные мысли, включают:
- частые перепады настроения или изменения личности
- разговоры о смерти или смерти
- покупка оружия
- повышенное употребление психоактивных веществ
- рискованное или опасное поведение
- избавление от вещей или раздача ценных вещей
- говорить о чувстве ловушки или желании выхода
- отталкивать людей или говорить, что они хотят, чтобы их оставили в покое
- прощаться с большим чувством, чем обычно
Если вы думаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, убедите их позвонить своему терапевту, пока вы с ними, или спросите друга, можно ли вам позвонить.
Служба поддержки в кризисных ситуациях
Они также могут отправить текстовое сообщение «ДОМ» на телефонную линию кризисных ситуаций по телефону 741741 или позвонить в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Не в США? Международная ассоциация предотвращения самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.
Вы также можете отвезти друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с другом, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.
Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться, что упоминание об этом может вызвать суицидальные мысли. Но в целом об этом полезно поговорить.
Спросите друга, серьезно ли он задумывался о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.
Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они еще не сделали этого. Предложите им помочь составить план безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.
.