گلیسیرین ، اسطوخودوس و منیزیم کمک می کند تا خواب کافی برای سلامتی شما به ارمغان بیاورد. خواب به عملکرد بدن و مغز شما کمک می کند. خواب خوب شب می تواند یادگیری، حافظه، تصمیم گیری و حتی خلاقیت شما را بهبود بخشد. از این گذشته خواب کافی با خطر کمتری از بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی و چاقی مرتبط است. با وجود همه این مزایا، کیفیت و کمیت خواب در تمام زمان کم است و مردم به طور فزاینده ای از خواب ضعیف رنج می برند. به خاطر داشته باشید که خواب خوب اغلب با شیوه ها و عادت های خوب خواب شروع می شود. با این حال برای برخی این کافی نیست. اگر برای به دست آوردن یک خواب خوب شبانه به کمی کمک اضافی احتیاج دارید. این مواد کمکتان می کنند.
گلیسیرین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی دارد مطالعات اخیر نشان می دهد که ممکن است به بهبود خواب نیز کمک کند. دقیقاً چگونگی این کار ناشناخته است اما تصور می شود گلیسیرین تا حدودی با کاهش دمای بدن هنگام خواب عمل می کند و این نشان می دهد که زمان خواب است در یک مطالعه شرکت کنندگان که از خواب ضعیف رنج می برند بلافاصله قبل از خواب 3 گرم گلیسیرین یا دارونما مصرف کردند. افراد گروه گلیسیرین گزارش دادند که صبح روز بعد احساس خستگی کمتری دارند. آنها همچنین گفتند که سرزندگی آنها صبح روز بعد بیشتر است .مطالعه دیگری به بررسی اثرات گلیسیرین در شرکت کنندگان مبتلا به خواب ضعیف پرداخته است.
محققان هنگام خواب، اندازه گیری امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس خود را انجام دادند. شرکت کنندگان که قبل از خواب 3 گرم گلیسیرین مصرف کردند، در مقایسه با دارونما، اقدامات عینی از کیفیت خواب را بهتر نشان دادند. مکمل های گلیسیرین همچنین به شرکت کنندگان کمک کرد تا سریعتر در خواب باشند. می توانید گلیسیرین را به صورت قرص یا به عنوان پودری که در آب رقیق شود خریداری کنید. طبق تحقیقات، به نظر می رسد مصرف کمتر از 31 گرم در روز بی خطر است اما مطالعات بیشتری لازم است.
اسطوخودوس گیاهی است که تقریباً در تمام قاره ها یافت می شود. گلهای بنفش تولید می کند که هنگام خشک شدن، انواع مصارف خانگی را به همراه دارد. علاوه بر این با رایحه آرامش بخش اسطوخودوس خواب را تقویت می کند. در حقیقت مطالعات مختلف نشان می دهد که بوییدن روغن اسطوخودوس به مدت 30 دقیقه قبل از خواب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب کافی باشد. این تأثیر به ویژه در افرادی که از بی خوابی خفیف رنج می برند، به ویژه در زنان و افراد جوان به نظر می رسد. علاوه بر این یک مطالعه کوچک در افراد مسن گزارش داده است که رایحه درمانی اسطوخودوس به اندازه داروهای خواب متعارف با عوارض جانبی احتمالی کمتری نیز مؤثر است مطالعه دیگری به 221 بیمار مبتلا به اختلال اضطراب مختلط 80 میلی گرم مکمل روغن اسطوخودوس یا دارونما در روز انجام داد.
با پایان مطالعه 10 هفته ای، هر دو گروه پیشرفت هایی در کیفیت و مدت زمان خواب تجربه کرده بودند. با این حال گروه اسطوخودوس بدون عوارض جانبی ناخوشایند گزارش شده 14 تا 24٪ عوارض بیشتر را تجربه کردند .اگرچه آروماتراپی اسطوخودوس ایمن در نظر گرفته می شود اما مصرف مکمل های اسطوخودوس در بعضی موارد با حالت تهوع و درد معده ارتباط دارد .همچنین شایان ذکر است که فقط می توان مقدار محدودی از مطالعات راجع به تأثیر مکمل های اسطوخودوس روی خواب یافت بنابراین، تحقیقات بیشتری قبل از نتیجه گیری های قوی لازم است.
منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان دخیل است و برای عملکرد مغز و سلامت قلب بسیار مهم است. علاوه بر این منیزیم ممکن است به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و خوابیدن را راحت تر کند مطالعات نشان می دهد که اثر آرامش بخش منیزیم ممکن است تا حدودی ناشی از توانایی آن در تنظیم تولید ملاتونین هورمونی باشد که چرخه خواب و بیدار شدن بدن شما را راهنمایی می کند منیزیم همچنین به نظر می رسد که باعث افزایش سطح مغز اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) یک پیام رسان مغز با اثرات آرامش بخش می شود مطالعات حاکی از آن است که مقادیر کافی منیزیم در بدن شما ممکن است با خواب آلودگی و بی خوابی مرتبط باشد از طرف دیگر افزایش مصرف منیزیم با مصرف مکمل ها ممکن است به شما در بهینه سازی کیفیت و کمیت خواب کمک کند.
یک مطالعه به 46 شرکت کننده 500 میلی گرم منیزیم یا دارونما روزانه به مدت هشت هفته داد. افراد گروه منیزیم از كیفیت بهتر خواب بهتر بهره مند شدند. از این گذشته این گروه همچنین دارای سطح بالاتری از خون ملاتونین و رنین، دو هورمون تنظیم کننده خواب هستند در یک مطالعه کوچک دیگر، به شرکت کنندگان یک مکمل حاوی 225 میلی گرم منیزیم داده بودند ونتیجه گرفتند آن ها بهتر از کسانی که دارونما مصرف کرده بودند خوابیدند. با این حال این مکمل همچنین حاوی 5 میلی گرم ملاتونین و 11.25 میلی گرم روی بود که باعث می شود نتیجه این اثر به منیزیم به تنهایی دشوار باشد. شایان ذکر است که هر دو مطالعه روی افراد مسن انجام شده است، که ممکن است ابتدا سطح منیزیم خون کمتری داشته باشند.
کلیپ مرتبط:
شما می توانید محتواهای تصویری مرتبط با این موضوع را در کانال آپارات سورن شیمی مشاهده فرمایید.