Warm-up notiek pirms treniņa vai spēles un atdzišanas (sasilšanas-down) un tūlīt pēc tam. Abi ir ļoti liela nozīme, kas ražo un uzturēt augstas veiktspējas līmeni.
Gada iesildīšanās mērķis ir ļaut dalībniekiem pakāpeniski pielāgot un sagatavot sevi gan fiziski, gan garīgi treniņam. Tas ir princips, mērķus var apkopot šādi:
- Lai palielinātu veiktspējas līmeni.
- Lai samazinātu ievainojumu risku.
Kā arī gatavojas vingrinājumu dalībniekiem jābūt gataviem, lai pabeigtu. Spēlētāji, izmantojot atdzesēšanas periods var būt labāks par nākamo spēli vai apmācību sesijas, nekā tie, kuri vienkārši atgriezties ģērbtuvi.
Fiziskie ieguvumi
Pierādījumi liecina, ka uzlabojumi fizisko veiktspēju pēc pienācīgas iesildīšanās ir īpaši saistīta ar muskuļu temperatūras paaugstināšanās. Lielāka muskuļu temperatūra, labāk sniegumu.
Att 1: parāda, kā par spēlētāja muskuļu temperatūra pakāpeniski palielina, sprinta veiktspējas pieaugumu.
Spēlētājs vienmēr jābūt gataviem un spēj radīt 100% attiecībā pūles sākumā spēli. Muskuļu temperatūras pieaugums ļauj muskuļiem labāk ražot enerģiju, un, kā arī elastība var uzlabot 20 procentiem. Reakcijas laiks tiks uzlabota, un izredzes traumas, piemēram, muskuļu plīsumi tiek samazinātas. Turpmāk apkopoti sekas pareizu iesildīšanās:
- Riņķveida sistēma lēnām sagatavo iestādi īstenot, domā par to, kā auto dzinējs ir iesilda pirms ceļa.
- Organisma ķīmiskās iesaistītās fiziskās aktivitātes procesiem, lēnām, bet pārliecinoši sāk strādāt. Nepieciešamo enerģiju treniņam ir uzreiz pieejama, bet labāk, saudzējot, kas nepieciešami, lai spēles beigām.
- Muskuļu sasprindzinājums no iepriekšējām spēlēm (īpaši svarīgi, ja daudzas spēles tiek spēlētas īsā laika posmā) vai no gara ceļojuma, var tikt atbrīvots.
- Futbolistiem ir pārsteidzoši nav ļoti elastīgas, un tādējādi, ja muskuļi (kas, protams, ir diezgan stingrs un izturīgs, lai pēkšņas paaugstināšanās spriedzi) ir auksti, tad viņi var viegli plīst. Iesildīšanas palielina elastību un samazina stingrību.
- Labs paņēmiens ir svarīgi sākumā spēles un ir fiziski gatavs, ļauj labāk praksi un izmantot šīs prasmes.
Jāatzīmē, ilgumu, kas nepieciešams, lai iegūtu ķermeņa un muskuļu temperatūra ir atšķirīgi un var apskatīt diagrammā. Tas jāņem vērā, plānojot efektīvu iesildīšanās. Ievērojiet plato muskuļu temperatūra pēc apmēram 10 minūtes.
Fig 2: ietekme uz 50 minūšu fiziskās aktivitātes iesildīšanās. Muskuļu Temperatūra Palielina pirmos 10 min un paliek nemainīgs pēc tam.
Dažos pētījumos, atdzišanas ir pierādīts, lai palīdzētu samazināt ietekmi sacensībām vai augstas intensitātes apmācību. Pienskābe, blakusproduktu izmantošanas uzkrājas muskuļos un veicot gaismas skriešanas, piemēram, palīdzēs novērst to ātrāk. Spēlētāji, kuri ir atdzisis pēc spēles ir pierādīts, ka ir mazāk līmenis nogurums nākamajā dienā. Pēc spēles vai treniņa, jo muskuļi ir silts, tad šis ir labs laiks, lai stiept. Muskuļi var ievērojami saīsināt pēc treniņa, un var ilgt līdz pat divām dienām, lai atgrieztos savā parastajā garumā. Bez regulāriem stiepjas (pirms un pēc pasākuma), muskuļus var pastāvīgi saīsināt.
Psiholoģiskās priekšrocības
Pirms spēles warm-up ir, ir noderīgi, palīdzot samazināt vai palielināt spēlētāju motivācijas līmeni. Bieži vien spēlētāji ir pārāk saspringta un labas kvalitātes iesildīšanās sesija būs samazināt trauksmes līmeni un atbrīvoties no liekā spriedzes (adrenalīna). Tajā pašā laikā, tā var garīgi uguns spēlētājiem.
Tas arī palīdzēs dalībniekiem, lai pierastu pie atmosfēru stadionā, uz laukuma, un ļauj viņiem atkārtot savu tehniku. Tas ir īpaši svarīgi, lai prom spēles. Visbeidzot, futbols ir komandu sporta veids, un komandas iesildīšanās stiprinās spēlētāju piederības izjūtu sociālajā struktūrā komandas.
Visbeidzot, dzesēšanas-down sesija var dot komandas un treneris laiku, lai diskutētu par spēles vai treniņa. Tāpat kā iesildīšanās tas var palīdzēt sociālo struktūru komandas.
Dažādas priekšrocības iesildīšanās rutīnas ir labāk spēlē veiktspēju, samazinātu ievainojumu risku un uzlabotu psiholoģisko sagatavošanu. Spēlētāji jebkurā līmenī bieži var neņemt vērā šo daļu no spēles, tas ir atkarīgs no trenera, lai pārliecinātos, un veicināt savu komandu vienmēr pareizi sagatavoties.