Менопауза є важливою стадією для жінок у багатьох відношеннях. Зміни у вашому тілі та метаболізмі приносять різні наслідки, які варіюються від жінки до жінки. Деякі з симптомів можуть вплинути на ваше особисте життя, вашу роботу, ваші стосунки та співіснування з самим собою.
Існує багато розмов про зміни, які відбуваються під час цієї стадії, і про те, що може статися, але не про те, як зіткнутися з ними. Чи знаєте ви, що менопаузальна дієта дуже важлива? Дізнайтеся більше в цій статті.
Менопауза більше, ніж кінець менструації
Навіть якщо це визначення для цього кроку, зміни йдуть далі. Під час менопаузи жінка починає страждати від різних гормональних, психологічних і фізичних змін, які мають ту ж саму причину: зниження продукції естрогенів, що, у свою чергу, викликає вплив, який може змінити обмін речовин.
Найбільш частими симптомами є: Приглушення або "озноб", суха шкіра, нічні поти, депресія, зміни настрою, ослаблення кісток, зниження лібідо, безсоння і навіть анемія.
Харчові потреби в період менопаузи
У цій стадії, яка починається приблизно у віці 40 років у жінок, необхідно враховувати деякі питання, щоб уникнути відсутності важливих поживних речовин, наприклад:
Кальцій
Життєво важливий мінерал для здоров'я кісток, оскільки він допомагає скорочувати м'язи. Додайте кальцій у свій раціон, щоб уникнути остеопорозу, дуже часто у жінок в менопаузі. Вважається, що молочні продукти є найбагатшим джерелом цього поживного речовини, однак існує багато суперечок про це.
Інші джерела, які містять кальцій: мангольд, сардини, овочі, мигдаль і брокколі.
Залізо
Відсутність заліза може призвести, наприклад, до анемії . Деякі продукти, які можуть допомогти вам досягти цього поживного речовини, це: м'ясо червоного м'яса, риба, волоські горіхи і зелені листові овочі
Вітамін D
Необхідно поглинати кальцій і тому не повинно бракувати в нашому раціоні, незалежно від стадії життя. У разі періоду менопаузи, вітамін D необхідно проковтнути, щоб збалансувати втрату кальцію.
На додаток до дієти, спробуйте взяти трохи сонця 15 хвилин на день (ніколи в заборонений час, від 11 до 15). Деякі продукти, які забезпечують вітамін D: Яйця, риба і печінкові жири
Волокно
Волокно дуже важливо для нашої їжі, оскільки допомагає поліпшити травлення і захищає нас від холестерину. У менопаузі гормональні зміни допомагають збільшити ризик накопичення жиру в крові.
Продукти, багаті клітковиною: фрукти, овочі, бобові та цілі зерна
Поради щодо годування менопаузи
Ви вже знаєте, які продукти вам потрібно вживати в своєму раціоні, але є ще якісь поради, які варто взяти до уваги:
Вибирайте цільнозернові злаки
Ми маємо на увазі борошно, рис і цільнозерновий цукор, а не рафінований (білий). Таким чином, ви будете додавати більше волокна до вашого тіла.
Пийте багато води
Таким чином ви зможете насолоджуватися здоровим тілом і уникати утримання рідин. Середня рекомендована або рекомендована вода становить від 4 до 6 склянок на день, але це може змінюватись залежно від часу року, кількості фізичної активності тощо. Мінімум 1, 5 літра на добу.
Ми також рекомендуємо прочитати: Вітамін С крем: антиоксидант і регенератор шкіри
Уникайте шкідливих продуктів
Ідеальний прийом їжі для менопаузи подібний до того, який повинен споживати людина будь-якого віку, який хоче бути здоровим, тому добре припинити споживання: масло, жирне м'ясо, фаст-фуд, торти, смажені продукти, цукор, дуже солодкі десерти, безалкогольні напої та цукерки.
Крім того, добре уникати морозива, солі, ковбас і консервів.
Споживають харчові продукти природного походження
Таким чином можна зменшити симптоми менопаузи. Речовини, що містять фрукти і овочі, діють в організмі так, ніби вони є естрогенами. Серед найбільш поживних і ізофлавонів, які вони пропонують: яблуко, картопля і тофу
Ми також рекомендуємо прочитати: Як полегшити біль у ногах під час вагітності?
Додаткові поради щодо менопаузи
На додаток до здорової дієти і споживання рекомендованих продуктів на даному етапі, добре, що:
- Вправа 2 або 3 рази на тиждень, будь то вдома, в парку або в тренажерному залі.
- Виконуйте такі методи релаксації, як йога, медитація і таїчі, і намагайтеся зменшити рівень стресу, викликаний роботою або особистими проблемами.
- Тримайте температуру будинку завжди при температурі 20 ° C, або влітку, або взимку. Як і одягатися належним чином, щоб не страждати від тепла або холоду.
- Ходьба 20 хвилин на день, ви можете ходити, коли ви ходите по магазинах, коли ви йдете на роботу, або коли ви берете собаку на прогулянку і т.д.
- Зберігайте свою ідеальну масу тіла по відношенню до вашого росту та фізичного розміру
- Не палити або вживати надлишкові алкогольні напої (на обід допускається келих вина)
- Залишайтеся в межах змін, які відбуваються з вашим тілом
- Отримуйте терапію, щоб допомогти в часи депресії і лиха. Також поговоріть про те, що ви відчуваєте з професіоналом (лікарем або психологом), а також з родиною.
- Пам'ятайте, це етап, на якому проходять всі жінки вашого віку, це нормально і природно. Тому не забувайте робити те, що вам подобається, наприклад, курс, роботу, приготування їжі тощо.