يفشل الكثيرين في الحفاظ على لياقتهم البدنية، والحفاظ على الوزن، مع اكتساب المزيد من الدهون والوزن بسبب نمط حياتهم الذي يعتمد على تناول الطعام بشكل أساسي في المطاعم.
ولكن يمكنك من خلال بعض الحيل البسيطة، الاستمرار في تناول الطعام مع الحفاظ على الوزن، وذلك من خلال:ـ
1) تناول حصص بسيطة من الطعام، حيث أن أغلب المطاعم تقدم وجبات بكميات كبيرة، وهو ما يجب تجنبه، أو طلب نصف الحصة الطبيعية، حيث أن باقي الطعام لا يتم هضمه، ويتم تحويله إلى دهون، يتم تخزينها في الجسم، ومع الحصول على نصف الوجبة، سوف يساعدك هذا على الحد من السعرات الحرارية التي تحصل عليها.
2) تناول الأطباق الجانبية فبخلاف الطبق الرئيسي في المطعم هناك الكثير من الأطباق الجانبية كالمقبلات، وشرائح السلطة والخضروات، وغالبًا ما تكون تلك الأطباق أقل في الدهون والسعرات الحرارية، فيجب التركيز عليها بدلا من الأطباق الرئيسية.
3) التخلي عن بعض المقبلات مثل الجبن الأزرق والصلصة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، فالسلطة المثالية هي التي تتكون من "الخضر المختلطة".