употребляйте в пищу морепродукты мидии, гребешки и раки богаты марганцем. кроме того, морепродукты — отличный источник витаминов группы b, омега-3 и незаменимых аминокислот.фундук, пекан и грецкие орехи содержат много марганца. также в орехах много клетчатки, витамина e, меди и магния.листовые овощи — чуть ли не самая полезная пища в мире. всего в 30 г шпината содержится больше 2-х суточных норм витамина a и больше 6-и — витамина k.цельные злаки полезны не только марганцем. нешлифованный рис, овсянка, булгур, киноа и пшено снижают риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака.лишний вес причина тяжелых проблем со здоровьем ,у меня на странице читайте историю девушки о похудении, мне дал мотивацию и результат не заставляет себя ждать!