сколько нужно есть кулак горсть ладонь палец ладонь довощи крупы заправка спицца емясо для салата фрукты макароны сптица картофель арахисовое сбобы рыба орехи масло пиокорт ихлеб смороженое сыр скофе v ч v порции порции ч б белка порций масло vб порций мясо рыба овощей сложных и жиры птица бобы и фруктов углеводов