опираемся руками о стену на уровне груди, ноги ставим друг за другом, как будто вы взбираемся на канат. медленно приседаем, перенося вес на ступни не отрывая их от пола. старайтесь присесть как можно ниже, чувствуя натяжение мышц в районе икр. повторяем 10 раз.