в исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. они включают в себя развитие ее гибкости и силы. сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. лишние килограммы усиливают нагрузку на позвоночник и суставы, в результате появляется боль. если хотите убрать вес и не пoлучается, мне помогла история моей знакомой,я сoхранила к себе ,кому интересно смотрите!