начнем с вращений бедрами. лежа прямо, с раскинутыми руками, согните ноги в коленях под прямым углом. опустите не спеша ноги вправо, коснувшись кровати, посчитайте до пяти и вернитесь в предыдущее положение. продолжите делать попеременно в каждую сторону не менее 5 раз. таким образом вы тренируете мышцы живота и растягиваете спинные.притягиваем колени к груди. зарядка в постели .сначала сгибаем одну ногу и колено прижимаем к груди, охватывая ногу двумя руками. повторяем аналогично другой ногой. тем самым укрепляются мышцы, расположенные по позвоночнику. если интереснo как быстрo похудеть, есть oтличный метод,его я сoхранила у себя на станичке,заходите,читайте кому интересно.