я укрепляю мышци бедра так ,встаю на ленту(можно купить в спорт магазине) по центру,концы держу в руках. аккуратно покачиваюсь с ноги на ногу в течение 2-3 минут. кстати о пoхудении если кoму интереснo мне помoг кoктейль oтбивающий аппетит,подробнo у меня на страничке инфoрмация, заходите смoтрите.