надо ещё жиры добавить, при норме жиров есть не хочется долго. я например утром ем омлет из двух яиц, четверть авокадо, могу кусочек сала солёного, огурец или салат из овощей все в умерреном количестве и до обеда есть не хочется, даже практикую двухращовое питание, например в 9 утра и потом в 16 вечера, и между завтраком и обедом ничего сладкого, иначе захочется есть после сладкого.