Przewlekła bezsenność może oznaczać poważne konsekwencje dla codziennego funkcjonowania , a nawet zdrowia - obniża odporność , jakość życia i produktywność w pracy , zwiększa ryzyko chorób somatycznych , takich jak nadciśnienie czy choroba wieńcowa . Istotną rolę w zapobieganiu zaburzeniom odgrywa przestrzeganie zasad higieny snu . Chodzi o regularny tryb życia , unikanie alkoholu i nikotyny , usuniecie zegarka z zasięgu wzroku ( " już ta godzina , a ja ciągle nie śpię ! " ) , ograniczenie drzemek w ciągu dnia , unikanie ciemnych pomieszczeń za dnia i silnego światła ( na przykład komputera i telefonu ) w nocy … oraz unikanie regularnego przyjmowania leków nasennych ! Nie należy zbytnio starać się zasnąć i zbyt wiele czasu spędzać w łóżku . Jeśli leżymy w nim już kwadrans , lepiej wstać i zająć się czymś innym . Kolacja powinna być co najmniej trzy godziny przed snem , dobrze jest też fizycznie się zmęczyć późnym popołudniem . Wiele starszych osób uważa , że za mało śpi , choć w wieku 70 lat 5 - 6 godzin snu to norma . Głównym problemem związanym z samodzielnym przyjmowaniem leku - nawet ziołowego - jest uzależnienie psychiczne – zaznaczyła dr Bałkowiec - Iskra – " Z czasem pacjent nie potrafi zasnąć , jeśli czegoś nie weźmie . Ogólna zasada farmakoterapii zaburzeń snu brzmi : nieregularnie , jak najkrócej i w jak najmniejszych dawkach " .