" Ściana określana jest jako nieprzyjemne doświadczenie , które ma charakter bardziej kryzysu fizycznego niż psychofizycznego . Objawia się to najczęściej poprzez ogólne zmęczenie , spadek motywacji , niezamierzone spowolnienie tempa , utratę formy , wzrost wysiłku , ból mięśni czy ociężałość kończyn " - tłumaczą autorka i promotor pracy pt . " Analiza motywów i strategii poznawczych wykorzystywanych w trakcie zawodów u sportowców trenujących biegi maratońskie . Zdaniem ekspertów zjawisko " ściany " wiąże się z poziomem wytrenowania , dlatego debiutujący biegacze , którzy chcą w nadchodzącym sezonie spróbować swoich sił w maratonie , powinni przygotować się na trudności . Kluczowe jest zaplanowanie sposobów radzenia sobie ze " ścianą " oraz przystosowania się do warunków panujących podczas zawodów . Warto wziąć pod uwagę godzinę startu , temperaturę powietrza , strój sportowy , ale także ukształtowanie terenu .