Ten comiesięczny zestaw ćwiczeń został zaprojektowany dla tych osób o wysokości od 1,75 m i 8-procentowych resetach z tłuszczem brzucha i małą masą mięśni. W tym cotygodniowe zmiany ćwiczeń. Poniedziałek Sentele z ciężarem: 3 serii 10-12 powtórzeń Drukuj na ramionach: 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Głębokie wstążki: 3 serie 10- 12 powtórzeń Wagi: 3 szeregi 10- 12 powtórzeń Waga ścięgna: 3 szeregi 8-10 powtórzeń Flexions in lease: 3 szeregi 8-10 repetycje Crunches inverse: 3 serie 10-12 powtórzeń Waga martwy z barem: 3 szeregi 8-10 repetycje Septicles Septicles z barkiem: 3 szeregi 10- 12- 12 recepcji: 3 serii 8- 10- 10 receptitions Crunches inverso: 3 szeregi 10-12- 12- 12-krotność
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence