Wnętrze! Następnie przedstawiam cotygodniowe treningi do wykonania w domu. Deska ta ma na celu zmniejszenie tłuszczu brzucha i zwiększenie masy mięśniowej. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, skonsultować się z lekarzem lub trenerem osobistym, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie. tydzień 1 Dzień Ćwiczenia 1 Ćwiczenia 2 Ćwiczenia 3 Poniedziałek Flexisions Płytki piersi Żelazko Środa Wtorek Ciężarówka Pętla Pętla Piątek Piątek Burpees Wiosła z rękojeściami Noga 2 Dzień Ćwiczenia 1 Ćwiartka 2 Poniedziałki Płyta boczna Środa Widelec z podnośnikiem Nogędźwiątka Mountain Climbers Curl Curl z rękojeściami frekwelacje strzałki 3 Dzień Ć 1 Ć 2 Ćżarcie 3 Ponieżna lina z podnośnik z podnośnikiem Nogędźwią.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence