Wstecz! Tutaj nawroty 3 nawrotów na grzbiet w domu, z 12-tygodniową różnicą w 12 tygodniu w miesiącu. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń jest ważne, aby ogrzać się prawidłowo i skonsultować się z profesjonalistą zdrowia, jeśli masz jakiś stan medyczny, który może mieć wpływ na twoją zdolność wykonywania ćwiczeń. Cotygodniowy plan ćwiczeń dla kobiet 1.75m i 74kg tydzień 1: Poniedziałek: 3 szeregi 12 powtórzeń przysiadów z skokiem 3 serii 12 powtórzeń zgięć ramion (używając krzesła) 3 12 powtórzeń prasowania bocznego Wiersz: 3 szeregi 12 powtórzeń sentali z ciężarem (używając butelki z wodą lub korek)
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence