No sábado, corrida de 6 km, se possível em grama. A grama alivia o impacto da corrida (batida do pé no solo e reflexos na coluna). Quando o corredor sai da grama para o asfalto, o desempenho é mais rápido. O domingo deve ser usado para treino de longa distância (10 km), em percurso plano, preferencialmente no asfalto, visando se adaptar à prova de rua. Terceira e quarta semanas: