2. Enquanto expira, dobre o corpo pela anca, mantendo a cabeça paralela aos braços e leve as mãos aos pés ou aos calcanhares. (fig. 4). Eventualmente podem apoiar-se as mãos no chão, ao lado dos pés, ou segurar-se um dos pulsos com a outra mão por trás das pernas, junto aos calcanhares. Aproxime a face dos joelhos, encolhendo a barriga e mantendo as costas direitas. Se não conseguir levar as mãos aos pés, insista no movimento e sobretudo não dobre os joelhos.