怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练？
有好的地方也有瑕疵 我从13年开始接触力量训练，18年开始接触囚徒健身。一开始确实奉为神物，不过现在又开始逐渐回归器械模式，和囚徒训练穿插进行。这里说一下自己感受到的优缺点 好处是囚徒健身确实很均衡，我在17年的时候开始干体力工，结果感受到纯器械训练，尤其是没找过教练自己瞎鸡儿练的（比如说我），很容易有盲点。有些部位的肌肉力量很强，但有些地方的肌肉相对不够协调，在需要用整劲的环境中容易出现局部格外疲惫的现象。对我个人而言就是后腰和小腿前外侧。 现在最直观的感受就是在陆军预备役的负重行军中，有力气比我大的，有耐力比我好的，但在背着装备上山下沟的训练中，我的平衡性，耐力，协调性综合而言都能保持在一个很优越的位置。 而锻炼盲点少对于啥也不懂却想锻炼的人来说是一个很好的入门点，例如我13年时网上咨询也少，就不知道练腰和背，只能现在奋起直追。 第二点就是快捷方便，再忙，做两组深蹲的功夫总是有的。不挑场地，不挑衣服，不挑时间，有空就做。比起开十五分钟的车到健身房确实更有诱惑力。 缺陷也有： 安排不合理，导致进境慢： 囚徒健身的组数安排非常不合理，以至于我的深蹲和引体向上卡了两年左右。后来改成了6/20 * 6/3 模式，力量就突破了瓶颈而且目前为止还一片坦途。 训练安排也不太合理，大多数部位都是一周一练，进度非常缓慢。后来看了武者麦斯老师的文章改成了一周四练（一大三小），立刻取得了突破性的进展。 最后就是囚徒健身虽然比啥也不懂瞎练的人全面，但有了一定进境之后还是会发现有盲点（对我来说是大臂和小腿），所以不能盲从囚徒，要按照自己的情况适当更改训练计划。  