跳绳和跑步哪个瘦身好？
这两个例子我都经历过，第1个是亲身经历，第2个社群成员经历。  你说哪一个方法更好， 我并给不了答案。  每个人都有自己的生活习惯还有工作节奏。 有的人喜欢减肥的摆动感觉，有的人喜欢跳绳手脚协调的感觉。 两种方式最终都能瘦。 最重要的还是你得坚持。  至于多久能瘦，瘦到多少。 讲这个问题， 我们需要了解一下， 我们瘦下来的是什么   首先我们日常消耗主要分为3部分： 基础代谢（占比70%）、运动消耗（15-20%）、食物热效应（8-10%）。 基础代谢占了大头，只有控制好热量缺口：即每日消耗量大于每日摄入量。 你的减肥大业就成功了一半。  明白吧。  运动会进一步辅助提高你的代谢，让你减的更快，同时可以塑造你的形体，让你瘦下来之后线条更匀称，不至于皮肤松弛，肉松松垮垮的难看。  但光靠运动肯定是不行的，决定你能不能瘦下来，能瘦多少 一定是  七分吃，三分动 吃怎么搞？ 既然控制能量缺口，就可以最大程度上在基础代谢上做文章，从而科学健康合理地瘦下来，那么热量这个家伙应该怎么盘？ 学会这个公式，你就是半个营养师！  比如小姐姐芳龄20，身高160cm，体重60kg，每天热量摄入多少 才会瘦？  五步走  第一步：把身高（cm）、体重（kg）写在纸上 160cm，63kg  第二步：算出小姐姐的BMI BMI=63kg/1.6米²≈24.6 超重  第三步：算出第一个月的目标体重 正常情况下，要先看看你是否超重（看BMI），如果体重正常或者偏瘦（尤其是偏瘦的），这个目标体重就没有必要计算了，直接用现有体重来代入就可以。 这里插播一句，如果你想减重，科学合理的目标计划是 3个月减掉体重的10%左右（所以每个月差不多是3.6%） 所以小姐姐3个月减掉12斤左右是合理的 那么，小姐姐第一个月目标体重=63kg*96.4%=60.7kg（第一个月可以减掉4.5斤）  第四步：看这个表格，选出你的系数 小姐姐属于超重，猜测应该属于轻体力劳动，选25  最后一步：算出每日推荐量 每日推荐热量=当月目标体重*体力劳动系数=60.7kg*25=1517大卡  看明白了不？ 先算BMI（判断到底胖不胖）→再算第一个月减重目标→最后得出当月每日摄入热量标准 齐活！ 所以其实只有3步，是不是很简单？ 按照这个热量摄入来安排每天的饮食， 3个月至少掉12斤！ 当然，以上数据是理论，实际过程中我们还会加上运动消耗，效果会更好。 所以这就是跳绳和跑步这些运动存在的意义啦~  具体的实际案例可以参考：  算出每日推荐热量后，三餐按照3:4:3来分配，如果有加餐的话，再每餐匀一点过来 根据小姐姐的情况，大概出了一份简单定制的方案  1.具体怎么吃呢？ 我们还是按照1500大卡来算  早餐（450大卡）  午餐（450大卡）  晚餐（450大卡）  加餐（150大卡） 1个水果+1份坚果  2.三餐的量这样算很方便 1.早餐的搭配及比例 1/3的蔬菜（有条件的话） 1/3的粗粮（碳水） 1/3的牛奶or豆浆、鸡蛋（蛋白质） 2.午餐&晚餐的搭配及比例 1/2蔬菜 1/4肉类（蛋白质） 1/4主食（碳水） 进餐的顺序： 先蔬菜汤（如果有的话）-再蔬菜-再荤菜-最后主食  3.增加膳食纤维（改善肠道菌群） 每天膳食纤维能达到30-35g，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。  全谷物、豆类、水果、蔬菜是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。 1）每天蔬菜摄入量要达到300～500克，深色蔬菜占一半 2）坚果：每天10-15g 全谷物（全麦、大麦、燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、高粱、）及杂豆类（红豆、绿豆、黑豆、黄豆）：每天50-150g 3）水果：每天200g左右 推荐：草莓、樱桃、苹果、番石榴、雪莲、橘子 、橙子、猕猴桃等； 不推荐：哈密瓜、榴莲、蛇果、菠萝蜜、柿子、黄桃  1、主食 主要就是吃谷薯类 杂粮粥、杂粮/豆饭、杂粮豆浆、蒸玉米、蒸紫薯、蒸红薯、蒸山药、蒸南瓜、蒸芋头、燕麦......  2、饮品 纯牛奶 低脂牛奶 无糖豆浆 五谷浆 无糖酸奶 低脂酸奶 茶类 无糖黑咖啡 白开水（多喝多喝多喝，每天1500毫升-1800毫升）  3、蔬菜 每天蔬菜的量差不多是250-500克，深色蔬菜要占到一半。 但是需要注意：  4、加餐 一般就是水果+坚果  1.经常外卖或者在外用餐 这个都知道，外面的餐食为了色香味形，多油多盐，是非常不利于健康的。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。糖尿病的风险都会大幅增加，更别提其他肥胖相关病症。 建议一周在外用餐最好不要超过2次 如果有些应酬实在避无可避，尤其是在你减肥期间需要在外用餐的，这份外出就餐指导请收好  2.精米细面吃多了 精米细面都知道吧，米饭、面食（尤其是小麦精加工之后的小麦粉做成的） 不好在哪里呢？ GI值比较高 但是也不能觉得细粮不好就一点都不吃，就全都吃粗粮 有些肠胃不好的人粗粮也要适量摄入 所以，最好的办法就是 粗细粮结合着吃啦~ 因为早餐后血糖会比较高，所以建议早餐多吃粗粮，细粮可以放在中午或者晚上吃（加餐吃点小番薯也可以哦）  3.主食和蔬菜分得清吗？ 藕、板栗、玉米、甜豌豆、嫩蚕豆、芋头、马蹄、胡萝卜 你知道这些食材哪些是主食，哪些是蔬菜吗？ 答案是 全都算主食！ 因为它们碳水相对来说都比较高 尤其对于减肥的人来说 如果你这餐中有豌豆玉米粒，主食就要适量减少了  4.减肥我就是不吃肉！ 肉蛋类可以提供丰富的蛋白质和脂溶性维生素等，同时可延缓血糖上升速度，补充人体所需的营养物质。 所以，减肥是可以吃肉的。 只要根据热量合理安排就可以。 推荐选择瘦肉、牛肉、鸡鸭（去皮）、蛋类、鱼虾类，鱼虾类能提供优质蛋白，可适当多吃一些 注意要选择新鲜的肉蛋类，少吃加工过的，比如午餐肉、香肠、贡丸什么的，因为添加剂比价多，不利于健康  最后再说回问题本身 跳绳和跑步，到底哪个对瘦身更好？ emmmm，就我在其他回答下得到的留言反馈来看 跳绳的话，会有以下几个问题 1.跳不好，一口气最多跳30几个，然后被绳子绊倒，停下来，反反复复，觉得很麻烦 2.稍微跳一跳就想尿尿，也没生过娃，怎么跟产后妈妈一样（漏尿了？） 3.跳一跳膝盖/小腿肚就受不了，场地没问题，鞋也没问题 鉴于这些可能会和自身健康状态/身体协调有关的问题，如果解决不了，还是选跑步吧 总之还是那句话，选什么不重要，重要的是一定要坚持啊！！！！  什么，你说跑步的缺点？ emmmm，我能想到的就是 在我变瘦变美之前， 我是不会往人堆里去扎的！ 夜深人静也不行！ 快过年了，管不住嘴的小仙女儿们， 年货备好了吗？ 答了个低脂测评的问题，有兴趣的去看看  更多低脂、健康、吃不胖零食测评，以及内容干货， 关注公众号：“听蓝问茶”，输入关键词：“测评”，即可看到内容。