为什么锻炼身体后还是弱不禁风？
我来说说我的体会吧。 1.最重要的是睡眠。一般来说，睡眠时间最好在8-10小时为宜，睡多睡少了都不行。如何衡量你的睡眠质量是否高呢？很简单，你就正常睡觉，不要设置任何闹钟，从晚上一直睡到早晨自然醒，中途不醒，并且醒来以后没有继续入睡的欲望，这才算睡好了。 说起来挺简单的，但是做起来真的很难，我为了让自己有一个好的睡眠 买了遮光窗帘（确保春天夏天天长的时候不会被阳光刺醒） 委托老妈制作了一个高度合适的枕头（我喜欢老式荞麦皮枕头，市场上买的荞麦皮枕头灌的荞麦皮都太少了，于是委托老妈缝了一个枕头，灌了鼓鼓的荞麦皮，这个枕头陪伴了我一年四季甚至出差都带着） 保证规律的日常作息和饮食（我的作息每天都很固定，日常上班，下了班锻炼1.5-2小时，按时吃饭，饭也不会吃的太饱或者太少导致撑得或者饿得睡不着，休息的时候也不会熬夜打游戏或者懒床很晚） 2.具有一定的肌肉量和体脂。肌肉量增加可以促进身体合成更多的肌糖原储存在肌肉中，其中，负责爆发的快肌纤维中的肌糖原含量高于慢肌纤维，为肌肉运动提供能量，而脂肪则具有保暖的作用，糖原和脂肪都是身体的储能物质，必要的时候可以分解供能为人体提供热量。特别是在寒冷的时候，人体利用脂肪供能的比例增加，高肌肉量+适度的体脂就相当于加热背心外面套了一件羽绒服！题主跑的有点太多了，跑步对于身体的糖原消耗是很大的，脂肪虽然可以供能，但是供能速度并不如糖原速度快，个人建议可以少跑几圈然后增加一些力量训练，过低的体脂是不利于保暖的！ 3.营养要充足合理。碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素每日都要摄入，蛋白质不光能促进增肌，还能增强抵抗力（因为大部分的抗体是蛋白质）脂肪则是很多重要激素的合成原料，碳水化合物则可以合成糖原。个人感觉题主的训练量太大了，个人感觉碳水化合物至少得吃够5倍体重的克数，蛋白质吃够2倍体重，脂肪吃够1倍体重，如果平时吃不够蔬菜的话可以吃一些复合维生素！ 4.环境因素。这也是个挺重要的因素，就我的体会来说，低温+潮湿的环境最容易让人感觉到冷！这也是为什么很多人觉得南方比北方冷的原因，因为南方的空气多潮湿，北方的空气多干燥，潮湿环境中带有水滴的空气导热性比干燥空气的导热性要强，这就导致不注意保暖的话，很容易让裸露在外面的皮肤温度被空气传导走。 总之呢，这些因素相辅相成，我的建议就是题主要减少有氧运动，增加力量训练，增加营养摄入，尽量吃的健康一些，不要拉肚子，拉肚子会影响营养的吸收（拉肚子要么说明着凉，要么说明吃的不卫生不干净，这就是我基本不吃外卖的原因）。我个人已经很多年不生病了（因为生病会影响我的训练效果哈哈，所以平时很注意），室温18度裸睡不盖被子（北方的暖气已经停了哦，盖被子我还会觉得热），清明节过了准备换上半袖了，靠的就是规律作息+力量训练+充足营养！  