自我意识的觉醒是种怎样的感觉？
注意到我们的「认知」，这是我们的第一步。 如果要问 20 世纪最伟大的心理学发现是什么，那绝对离不开认知这个概念。什么是认知？用通俗的话来说，就是我们头脑中的那些想法。 最近 100 年，我们把「头脑中的想法」变成了一个用科学方法研究的对象。20 世纪后半叶的心理学，比如认知革命，人工智能，认知神经科学，很大程度上都在证明一个在今天看起来像是常识的结论——人们头脑中的想法，很重要。 你会说，废话！谁不知道想法很重要啊。但我打赌，你仍然可能在某些时候低估了它的重要性。 比如我问你，想法和现实哪个重要？如果想法和现实之间出现不一致，你更关心想法还是更关心现实？你多半会更关心现实。 比如，我想让孩子主动学习，可现实是孩子太贪玩，本性难移；我想进世界 500 强企业，现实是面试官刷掉了我，他觉得我不合适；我想追一个女孩。现实是她不喜欢我。即便我头脑中有很多很多的想法，我觉得我能追到她，你也肯定会劝我：放弃吧，不管你怎么想，人家不喜欢你就是不喜欢，你又改变不了现实。 但我告诉你：不对！有一些时候，想法是可以改变现实的。这不是天方夜谭，这是每天发生在生活中的事。 我们举一个经济学的例子。经济好坏是客观现实，对吧。它有具体的指标，比如股市指数，很客观。可是这些数字的涨跌取决于什么呢？很有意思，它取决于多数人的想法。 如果大多数人相信一支股票要涨，这支股票一定会涨。为什么？因为大家都抢着买。买的人多，价格当然就涨上去了。反过来，如果大家都相信一支股票要跌，齐刷刷地抛售，它就真的会跌。跌到什么时候呢？到一些人相信见底了，开始接盘了。它就真的稳住了。 心理学里，这叫自我实现的预言。 如果你在炒股，除了研究市场环境，一家公司的经营状况之外——这是现实，你最好了解一下人们是怎么想的，市场的情绪如何，这家公司经营得好，但是大家相不相信它经营得好？——这些不是没有用的东西。大家相信什么，很可能就会发生什么。你的想法可以影响甚至是决定现实。 那么想法是如何影响甚至决定现实的呢？很简单，通过你的行动。 概念 你的想法很重要，言下之意是，你的一举一动也很重要，因为想法是通过影响你的行动，产生对现实的影响力。 很多人以为，你买卖股票只是受到股票市场的数字影响。你是被动的。这是故事的一半，故事的另一半是，你买卖股票也影响了股票市场的数字变化，你也是主动的。选择买入或卖出一支股票，你的行动也在向市场释放一些信息。它们会或多或少地影响现实。 每个人都在通过行动创造现实，但常常是自己意识不到的。 如果我头脑中有一个想法：我很差，我是个一事无成的失败者。它就会导致一个行动，我很可能在面对一个任务的时候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戏。时间过去了，我通过行动创造了一无所获的现实。我就想：你看，我早就说过吧，我是一个一事无成的失败者！ 我认为自己很失败，这是我的认知。我玩了一晚上的游戏，这是我的行为。连接这两者的，是另外一个变量，叫做情绪。当我认为自己失败的时候，我就会产生一种叫做抑郁的情绪，伴随这种情绪出现的，有无力感，失去兴趣，精力减退，从而没有力量去面对本该完成的任务。 把这三个部分连起来，就成了一个循环，叫做向下的螺旋。我们经常陷入螺旋而不自知。 这是抑郁最可怕的地方，只要开启就停不下来，越陷越深：我有了这样的认知，就会产生相应的情绪，就开始自暴自弃的行为。这些行为导致更糟糕的现实，进一步强化了原来的认知。认知又产生情绪，情绪又导致行为，行为又塑造认知……很难从内部打破这个螺旋。 幸运的是，在最近 100 年中，心理学家探索了一些改变的方法。我不光会教你这些方法是什么，还会告诉你方法背后的规律。现在我要告诉你的就是第一条规律。 刚才说的三个变量，认知，行为，情绪，合在一起叫做认知三角形。它是三个相互关联，又彼此影响的心理变量。可以说牵一发而动全身。 我们分析一个人的心理过程，三个变量是基本工具。生活中的心理现象千变万化，仔细分析起来，都可以看到这三个变量的交互影响。 阐释 在这三个变量当中，情绪和行为我们最熟悉，也最方便观察。相对最不容易觉察的是认知。不是因为它藏得深，而是它太浅了，太自然了。人无时无刻不在产生想法，太常见了，反而让人觉得是顺理成章的，自然而然的，所以意识不到。 认知疗法的创始人贝克打过一个比方，说认知就像呼吸，人们很少有意识地呼吸，但其实每时每刻都在呼吸。认知也是一样。 这个隐蔽的环节，是三角形最重要的一个顶点。 要常常反思它的影响。我觉得我做不好一件事，这是一个想法，但有了这个想法的时候我会很紧张，生怕自己做不好，于是做起来就真的会束手缚脚。 我担心失眠，有了这个想法之后，因为害怕睡不着，整个人都很焦虑，身体就紧张，就真的睡不着。我认为一个人不喜欢我，有了这个想法之后，每当见到这个人我就会在心里生出一种气愤和敌意，我就会用一种不太友好的态度对他，导致有一天他真的不喜欢我。 每一次出现了这种结果，我们就会说：「你看，我的想法没错，事实就是如此」。注意：「事实就是如此」。真相是，事实是会根据你的想法变化的，它变化的过程永远在和你的想法、情绪以及行为这个认知三角交替影响。 所以你对自己说，事实就是如此的时候，记得提醒自己：我这一刻的想法、情绪、行为正在和现实交替影响，最后制造出了跟想法一样的事实。也许我应该看一看我的想法。 这样就可以从习以为常的状态里跳出来，看清现实是怎样发生的，我的想法又在其中产生了怎样的影响。 你可能会想，既然知道了这条规律，我可不可以反过来利用它，去利用想法，制造那些对我更有利的现实？如果我相信自己是一个优秀的人，成功的人，它是不是就可以让我在情绪上干劲十足，在行动上积极进取，最终真的让自己更优秀，更成功？没错，这的确是自我提升的一种方式。但这是心灵鸡汤的说法。真的做起来，根本没有那么简单。 我们的大脑里并不存在一个开关，可以按一下就改变我们的想法。我对自己说：「从现在开始，我相信自己很好！」我就真的相信了吗？——不一定，我心里认定自己不好，我没办法自欺欺人，不管我怎么对自己说：「我很好，我很好，我很好……」我还是很难真的控制自己的认知。 所以我们学习这条规律，不是为了立刻改变我们的想法，而是让我们意识到，我们的头脑里有这样的规律。需要关注我们的想法，先看到它，然后去研究它，最终改变它。 练习 现在我们做一个练习，花点时间，来研究一下我们的想法。 怎么研究呢？首先，需要大家准备一张表格，我想请大家填上这三个问题：我是谁？我从哪里来？我来干什么？   这三个问题都是老生常谈。但是重新提出来，是为了有一些不一样的思考。