真的有人真心的喜欢胖女孩吗？
自己的BMI=39.79，远远超于中国定的肥胖的标准BMI>28，所以在这种情况，得糖尿病、高血压、心脑血管疾病、子宫癌、乳腺癌的几率，比正常体重的小伙伴要高出6倍以上。  而现在还在考虑，有没有人喜欢自己？！而不是关注自己的健康，我真的真的，特别难过又心疼，姐妹，你才20岁，能不能先爱自己，考虑考虑自己的健康！！！你爱自己，那种自信的能量会给你带来很多“正”的男孩来爱你，而不是“渣”、骗你，好不好，答应我，重视自己、爱自己！！！ 不好意思，激动了，我不是情感博主，我能帮你的帮你减肥了。咱们爱自己的第一步，就是把自己的身体弄好，好好吃饭，把体重回到正常。 接下来，我会以题主现在提出的身高体重年龄，给你提出私教服务，包括饮食与运动，还有一些习惯问题，做到一个月瘦10斤没有问题。  目录 一、根据你的身体，算出你的饮食结构 二、运动，有无基础均满足 三、小习惯、大益处 四、彩蛋  首先，题主的体重是115kg，身高是170cm，年龄是20。得出她的身体基础代谢是1971千卡，约等于2000大卡，方便之后计算。  01 不挨饿，还能减肥的原理 根据减肥原理，在之前的饮食上，减少300-500大卡就可以减肥了。如果在没有运动的情况，你一天的饮食热量范围，就在1500-1700大卡，低于1500就属于节食了，不可以！不可以！不可以！！ 但是这里要提个醒，不是只要低于1500就能持续瘦下去了，没有满足我们身体的器官、组织、细胞他们所需的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素、矿物质、膳食纤维，身体只会瘦一段时间，过一段就不会动了。 就像，在一家公司，你的老板，如果只给二狗、王麻子发工资，而你跟狗蛋、大胖都只干活，没工资，你们能坚持多久？一个月两个月？不跑是不是傻。 所以，你身体的器官组织，它是需要七样营养素，你只给了2-3样，那也是过了一两个月，他也不想干了，歇菜。 那身体就会觉得，我都缺营养了，我不能把脂肪消耗了，我要留点，每次少用一点，这个老板太抠了，我都要快被它饿死了。 02 饮食结构设计 那重头戏来了，一日三餐减肥食谱万能公式（其实正常人也是可以的，这个公式的目的是为了满足好我们的七大营养素）  注意： ★1、这里的碳水，主要是指我们的主食，重点要强调几个大家会误认为是蔬菜，其实是主食的食材：玉米、土豆、山药、南瓜、芋头、藕。如果你吃了这些，就要相应的减少米饭了。而且他们都是属于减肥期间特别适合吃的主食，属于低GI碳水化物。   从而，尽可能避免像白米饭、精致面等主食，有两方面的原因。 1、因为对比我们老一辈吃的白米饭，我们现在的白米饭，被机器刮了一层，又一层，米表面的麸皮、胚芽部分（膳食纤维、维生素丰富），都弄没了，剩下更多的就是胚乳（精致碳水化物）， 2、所以我们吃这些精致的碳水，身体对应的反应就是，激素分泌旺盛，血糖波动大，有助于脂肪的合成。 ★2、蛋白质：主要是鱼禽肉蛋奶大豆，不限于图上展示的。之前的文章详细讲过，总而言之，就是常说的荤菜+大豆了，它们主要包含优质的蛋白质、与优质的脂肪。只要不糖醋、油炸就可以了。 ★2、维生素、膳食纤维：以蔬菜、水果为例吧，其实低GI的主食，也非常丰富。蔬菜的话，叶子菜就很好，能够做到颜色越深、种类越丰富就更好了。 水果推荐以下：  03 饮食量的把控 ★1、首先来满足蛋白质 根据《中国居民膳食指南》，每个人一天的蛋白质，需要控制在0.8g-1.2g/kg，也就是你是多少体重千克数，就乘以0.8-1.2，就是你的蛋白质摄入量了。 那我们也为了好计算，取中间值，题主的体重是115千克，那她每天的蛋白质，需要115克。 一定要吃够蛋白质呀，我们的头发、皮肤、器官可都是蛋白质呢!!!!  ★2、接下来是碳水化合物。 根据《中国居民膳食指南》，每个人每天的碳水化物占的热量，应该在整天的热量的50%-65%。 现在题主每天的热量是1500千卡，那按50%算，则是750千卡，而一克碳水化合物，能提供4千卡能量，所以需要摄入187.5克的碳水化合物。 多提一句，不要生酮饮食（不吃主食，每天碳水化物低于50克），姨妈出走、脱发、口臭、脸色蜡黄等等一些身体状况，都会慢慢出现。  ★3、脂肪 根据《中国居民膳食指南》，每个人每天的脂肪占的热量，应该是整天的热量的25%-30%。 现在题主每天的热量是1500千卡，那按25%算，则是375千卡，而一克碳水化合物，能提供9千卡能量，所以需要摄入41克的碳水化合物。 04 一日三餐 根据以上几步，我们就可以确定，题主每天一日三餐，可以怎么吃了 早餐：燕麦（50克）+鸡蛋（1个）+牛奶（250ml）+任意叶子菜 中餐：糙米饭（75克）+牛肉、鸡肉（总共100克）+任意叶子菜 晚餐：红薯（75克）+鱼肉（50克）+任意叶子菜 如果没有运动，以上这个分量是底线了，如果运动了，一定要大于这个分量！！！ 给你们看看，每天1500大卡的热量，每天每餐，大概吃多少，强调，绝对不能少于这个量 这是我减脂营的小伙伴，一个月就这么吃，整整瘦了3.98kg，快8斤，没有运动，没有节食，每周末还去妈妈那里大吃两天。他自己的感受就是不知不觉瘦，完全没有饿的感觉。   以上，关于饮食部分，就已经写的很清楚了，如果你还不会算，可以联系我。  首先，大基数，且没有运动基础的话，是不建议马上高强度，且禁忌跑步等伤膝盖的运动的。 运动对减肥来说，效果没想象中的好，更多的是塑形作用，减肥大可不必，今天坑次坑次运动好几个小时，明天天就摊尸。饮食做好，基本的运动到位，就有很好的减肥效果。 大概来类比一下，你运动与饮食消耗热量的一个差距。 不同身高体重年龄，当然会有所差距，大概可以了解一下。 对比以上运动，我们看一下食物 所以，管好零食，我们能做到饮食结构里面的吃法，既不会挨饿，又没有想吃零食的状态，减肥就自然而然了。 当然，也并不是说你今天吃了汉堡，运动了一两个小时就抵消了，垃圾食品比如里面的反式脂肪，对你的伤害，长期下来，是有很大影响的。 但是，运动对于我们的身体是有很大好处的。比如心肺能力提升、塑形，不让肉松松垮垮。所以建议加上运动。 ★ 如果你没有运动基础，咱们平时上下班路上，多走一站路就算运动啦 《中国居民膳食指南》建议，成年人每天步行6000步，你今天达标了吗？  ★ 平常有运动习惯的话，是最好不过的了，我这里再推荐几个燃脂特别充分的动作，对心肺功能有很好促进作用。 一定要保证安全！！！不舒服就停下来！ 1、波比跳  2、登山跑 跳绳  ★1、冬天一定要多穿一点衣服 这个非常重要！你是不是有这样的情况，冬天吃得很多，夏天不想吃？ 这是因为，体温低对食欲有促进作用，冬天不想长胖，多穿点衣服保暖，抵制食欲，是一定要做到的！   ★2、吃饭的时候，不刷剧 这个说的是不是你，看得津津有味，不知不觉盘子就被掏空了。肚子饱没饱不知道，手就在机械性的往嘴里面塞，一站起来才发现，肚子吃撑了。 一心多用，大脑真的顾不过来，所以好好对待你的胃，去感受它，吃饱了就放下筷子，十多分钟后，我们就可以开开心心刷剧啦。 ★3、买零食，看营养成分表 这个坑真的太多了，很多以为热量低的“健康食物”，实则增肥炸弹，我这里讲四点重要的：  ★1、配料表里面，越靠前说明成分越多。 ★2、警惕配料表里面的“魔鬼”：果葡糖浆、白砂糖、蔗糖，生糖指数高 植脂末，氢化油，就是反式脂肪披着羊皮的外衣，对心脑血管疾病有很大威胁  ★3、选择奶，蛋白质成分一定要高于2.9克/100克，这是中国奶制品的最低标准，低于这个不叫奶 ★4、果脯蜜饯的钠非常高，也就是盐，《中国居民膳食指南》推荐，没有慢性病的人，每天低于6克，也就是一小可乐瓶盖。  像这个橄榄橄，后面有个NRV值是188%，它的意思就是，100克橄榄干的钠含量，是每天摄取的钠的188%，吃一两包就完全超标了！！！！  按照以上方法减肥，给自己一个月的时间，好好吃饭，好好睡觉，不焦虑。半个月或一个月后，再称体重，没瘦4-15斤，你可以找我，你需要一个人给你心理疏导，与监督！ 看到这里的小可爱，一定是真爱了，福利必须整上！ ★1、低脂零食、0卡饮料 都懂得的，减肥期间，有想要吃零食的冲动，那就选择低脂有好吃的吧  ★2、21天瘦到两位数的食谱 包括一日三餐，21天63餐，21天的“整容秘籍”  ★3、联系我 点赞收藏关注，私信我，通通奉上！  最后，跟你来介绍一下我， @袁丽-瑜伽 ，是一名瑜伽老师，也是一名健康管理师，每天遇到最多的，就是需要减肥的人，立志帮助10000+人摆脱肥胖困扰，给你配营养餐减肥，好吃还能瘦。 好了，以上就是，我对 ️减肥困扰小伙伴的帮助了，如果你还不会，可以留言、可以找我，我看到都会回复。 最后，还是那句话，先学会爱自己，再爱人。体重只是一个小因素，不是爱你、不爱你的决定性条件，如果他仅仅只是因为，体重而选择不爱你，那请你把他甩了。把更多的时间关注在自己身上，自己的健康、成长、衣品。祝好，抱抱。