零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？
反正我老婆跟着跳了一会儿，说不行，强度太大。然后第二次又跳，腰闪了。 说实话刘畊宏还是非常非常了不起的，能炸出来那种万年不动的女生，跟着他一起跳。 但是这种万年不动的女生，基础真的非常非常差。 首先就是心肺能力差，平时爬个楼梯都喘，现在跳操，根本跟不上他这个节奏，更坚持不了这么长时间。 如果要做，就把节奏放慢，每2-3分钟休息1分钟，别怕跟不上，量力而行。 如果有条件的，监控一下心率，这个能保命。心率不能长时间突破极限，那些猝死的都是心跳问题，太剧烈了。一般来说心率不要高于160，尤其是不能长时间高于这个数字。 当然猝死的概率毕竟不高，除非强行让自己保持。我们要做的就是：一旦感觉不舒服，就立刻停下。 这种不舒服不单单是指呼吸、心脏，还指身体、关节。 因为长时间不锻炼的，身体已经“变形”了， 并不是说变胖了，肚子变大了，而是动作模式变了。各种代偿，比如完全不会用髋关节，都是腰，膝代偿；胸椎灵活性变差，腰、颈椎代偿； 本来核心应该收紧的，结果松松垮垮，腰很容易受伤。 一个动作他刘畊宏做出来是锻炼，你做出来就是“作死”，不小心就伤到腰，伤到膝盖，伤到脖子甚至。 如果你连一个标准的深蹲都做不到，那我建议你还是先学一下基础动作模式。起码先知道什么是核心收紧，什么是髋发力。 这也费不了多少时间，不过磨刀不误砍柴工。 如果已经开始练了，索性就学习一下，亡羊补牢也不算晚。 这种视频网上一搜一大把，就学深蹲就可以。 跳可以跳，但是要提前做好准备： 1 准备一个心率手环，确保不会猝死； 2 提前学点基础动作，比如深蹲。 如果没准备，那就宁可做的慢一些，时间短一些，不要咬牙强上。 养成运动习惯，培养运动兴趣，这才是最重要的。只要跟着跳，就善莫大焉了。 