上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？
先说什么是显性时间？ 显性时间说的是，你专门分配给处理工作、人际关系、亲密关系，被你有意识运用的时间。 比如，在工作中，你专门分配给写计划方案、开会、进行客户洽谈的时间，就是显性时间。 再比如，下班后，你专门留给孩子的一小时作业辅导时间，也是显性时间。 又或者，你专门分配给娱乐的时间，比如每天刷短视频一小时或玩手机游戏一小时，这个也是显性时间。 所以，如果想在有限的显性时间中提升效率，做更多的事，就需要从两个层面进行思考。 第一层：宏观层面。 我们该如何在宏观层面上，提升对显性时间的使用效率？ 想做到这一点，首先需要去感知你的人生愿景。人生愿景说的是，你想要拥有一个怎样的人生？你想怎样过一生？ 然后，从你的人生愿景中推出你的长期目标、中期目标和近期目标。 之后，再对你的显性时间进行规划，使你对显性时间的使用与你的人生愿景、长期目标、中期目标、近期目标保持一致。 比如：我的人生愿景是活出蓬勃丰盈的人生，活出真我状态，那么依此确定的短期目标之一，就是通过阅读思考不断获得心智上的成长。 那么这时，我就需要给阅读和思考分配更多的显性时间，比如我每天都会雷打不动的读书两小时，只能多不能少。 如果我无法调配出这个时间，那么我的短期目标就实现不了，并会最终影响到人生愿景的实现。这就意味着我无法过上自己想要的人生，那个愿景永远都只能是愿景。 显然，这个结果不是我想要的。 所以，我就必须要从每天的时间分配做起，保证雷打不动的阅读两小时。 你看，这就是在宏观层面上进行的时间规划，也是我一直说得「你的金钱和时间流向哪里，你的人生就走向哪里」那句话的意思。 第二层：微观层面。 那么，我们又该如何在宏观层面上提升对显性时间的使用效率呢？ 方法 1：按照重要性和紧急性做出规划。 如何规划呢？ 最有效的方法就是对你要做的事情，按重要性和紧急性进行划分。这就是大家都很熟悉的时间管理图: 第一象限 这个象限包含的是一些紧急而重要的事情，这类事情具有时间紧迫和影响重大的特点，所以无法回避也不能拖延，必须首先处理优先解决。 第二象限 这个象限中的事件不具有时间上的紧迫性，但是它却具有重大的影响，它会决定未来一些事情的发展趋势。当你做完了这些事情，就等于把未来可能出现的一些问题杜绝了，也就是做到了提前准备、未雨绸缪。 第三象限 这个象限包含的事件是那些紧急但不重要的事情，这些事情很紧急但并不重要，它会占据很多宝贵时间。所以，要通过增强对第二象限的管理，系统性的解决第三象限中的问题。 第四象限 这个象限中的事件是既不重要又不紧急的事情，所以大多都是琐碎杂事。所以可以不做，或是让别人去做。 方法 2：提升显性时间的使用效率。 除了在微观层面对显性时间进行规划外，还需要提升显性时间的使用效率。 具体方法包括： 1）通过「番茄时间钟」，去提升自己在工作时的专注程度，从而提升效率。 2）在工作时关闭手机声音，等工作结束后再看手机，从而能够不被打扰，持续专注。 3）通过有效管理自己的情绪，从而减少因情绪起伏而带来的工作中专注度减弱，以及效率下降的问题。 除了对显性时间的使用进行规划，以及提升显性时间的使用效率外，还有其他方法能够增加我们的时间吗？ 有，这就需要用到「隐性时间」。 什么是「隐性时间」？ 在回答这个问题前，我想先问你 2 个问题： 洗碗的时候，你的头脑里是不是会不自觉的想些东西？ 走路的时候，你的头脑里是不是也会不自觉的想些东西？ 其实，这些洗碗的时间，以及走路的时间，就是你生命里的隐性时间。 所以，你可以把隐性时间理解为在做一件自动化事情的同时，还可以被你拿来同时使用的时间。 这类时间，在我们每个人的生活中都广泛存在，比如洗碗的时间、刷牙的时间、洗澡的时间、走路的时间、乘交通工具的时间…… 然而，绝大多数人的隐性时间，都是废掉的。 为什么？ 因为绝大多数人，在隐性时间里进行的都只是毫无意识的自动化思维。 什么是自动化思维？ 就是你头脑里的念头和想法不经由你的控制，没有经过你理性的允许，就自然而然的冒了出来。 自动化思维非常常见，是我们每个人每天都在不断经历的，比如： ·中午在公司吃饭的时候，你的自动化思维就会启动： 你可能会想起早上同事说的 XX 成为了一家上市公司的销售部负责人，上周才在 XX 买了一套别墅，然后你又想为什么他以前和自己一个部门时，那么普通，现在变得这么厉害？而自己还是和从前一样平庸，连个大点的房子都买不起？最后你就回想起自己生活中点点滴滴似乎都是不顺，然后越想越远。 · 下班乘地铁回家的路上，你的自动化思维又会启动： 你可能会自动化的想起今天被老板批评的场景，然后开始怀疑自己：「我的能力是不是真的很差？我这个人是不是非常糟糕？」 晚上吃完饭洗碗的时候，你的自动化思维再次开启： 你可能想起了刚才在短视频上刷到的健身博主，于是想起自己的一身赘肉，开始后悔今天晚餐又吃了太多，责怪自己总是无法管住嘴，一点儿也不自律。 你看，这些都是自动化思维，这些念头和想法在你自动化做事的时候，自然而然的冒了出来，并未经过你的允许。 于是，我们的很多隐性时间，就在不知不觉间浪费在了这些自动化思维里。 更可恶的是，在自动化思维中，负面想法和念头一般会占比较大的比例。 为什么？ 研究表明，人类头脑中大约有 80% 的想法从某种程度来说都是消极的。 这个结论未必准确，但我们不得不承认，在我们的自动化思维中的确有很多都是消极负面的，包括自我批评、自我评判，甚至自我否定。 而当我们头脑中产生了消极的自动化念头后，往往还会产生出与此相关的生动画面，从而陷入焦虑和恐惧。 在做了超过 1200 小时的一对一教练辅导后，我发现这种情况在大多数人身上都很常见。 它的特点是：杂乱无章且停不下来，长此以往，就会让你的头脑中长满「杂草」，情绪也会常常受到影响。 既然很多隐性时间都被头脑中的自动化思维占据了，那我们又该如何用好自己的隐性时间呢？