跳绳真的可以减肥吗?
跳绳12天肚子瘦了一圈，体重下降8斤 首先讲讲为什么选择跳绳减肥 接下来再分享正确的跳绳方法和训练计划给大家~ 预备动作：身体保持正直面相前方，肩膀放松，挺胸收腹骨盆摆正，绳索放在小腿后侧，大臂放松于身体两侧，小臂微微抬起，双手紧握跳绳杆。 跳起动作：利用手腕力量将绳索甩起，微微屈膝抬脚，抬脚高度越低越好，注意一定要脚尖着地，绳索经过身体，依次循环下去。 刚开始的初级训练方案 热身：重点针对肩膀、手臂、手腕、脚踝热身 跳绳：建议新手每次跳1-2分钟，休息1分钟。一天建议分开2次运动，早晨空腹跳绳20分钟，下午跳绳20分钟，这样不会给你一次性造成疲劳，还能维持一天的持续燃脂。 拉伸：跳完后一定要拉伸！拉伸小腿肌肉左右各30s+拉伸大腿前侧肌肉 左右各30s+拉伸腿后侧肌肉 左右各30s 我现在的训练计划 第一天跳绳，双腿连跳100个，感觉好累，跳了十来分种就不想跳了，但还是坚持，30分钟跳了1000个左右。 第二天，继续跳，跳10分钟歇两分钟再接着跳，每次跳半个小时，满身大汗，称了体重好像没掉秤。 第三天，提高强度，跳1500个，慢慢适应高强度的运动，每次跳完感觉好累，大量的汗水排出。体重将了半斤，终于看到希望了。 第四天，跳2000个，跳完之后称重，瘦了一斤多，好明显，减肥效果扛扛的 后面的8天里，保持和第四天的跳法，每天承重体重都有不同程度的下降。 第十二天的时候对比我第一天的体重，足足轻了8斤！好开心，第一次体验到运动带来瘦身的快乐！ 另外，多喝水 提前煮好红豆薏米水，跳绳的时候渴了可以喝，因为红豆薏米水有去湿气，包括排水消肿，减肥的作用。相信生活在南方的姐妹们都懂！跳绳的这段时间搭配喝，上厕所的次数明显增多，瘦的更快。 做法 抓一把薏仁一把赤小豆（不是红豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入锅中炒三到五分钟，炒至金黄就可以了。再放入锅里煮15分钟，关火焖15分钟。 想偷懒的伙伴也可以像我一样，get红豆薏米茶！ 配方祛湿大将：赤小豆、红豆、薏米、芡实；补气血的枸杞和蛹虫草，清热解毒的杭白菊，信我，其他家卖得是真的舍不得放这些滋补的好食材的！ 独立的茶包非常方便，一盒20袋可以喝大半个月，超级方便真的深得我心了！ 跳绳的好处是使大腿和手臂高频率的震动，燃烧脂肪，加上喝红豆薏米水祛湿，瘦大腿最明显的变化就是坐着的时候大腿之间没那么黏在一起了！后面称果真瘦了8斤，奇效哈哈！ 一些tips 保护关节：穿软底具有减震功能的运动鞋或者在草坪上跳绳可以减少运动对关节的消耗 减震：一定要穿运动内衣 跳绳的长度选择：踩住跳绳，跳绳杆在胸和肩膀之间为宜。 连续跳12天，不止瘦了肚子也没有那么沉了！姐妹别光看看收藏了！赶紧打卡行动吧！ 