患有注意力缺陷涣散障害 (Attention Deficit Disorder) 是怎样一番体验？
原谅我必须匿名地跟大家交流点细节的问题。 第一个表现是，注意力集中水平剧烈波动。低水平的时候，连阅读完本问题中的17个答案都无法做到连续——甚至，连那些几千字的长答案都很难一次性看完。“收藏”“关注”成了救命稻草——起码我可以安慰自己，我在更长的时间尺度保持了注意力，但其实不过是对自己注意力崩溃的安慰罢了。而注意力水平高的时候，我能连续读一本小说10多个小时，能为了解决一个编程问题折腾一整天，能打用一个英雄打刀塔一整天，不接电话不看微信。 当然绝大部分时候都是低水平的。（这一刻我暗暗发誓，我一定要写完这个答案。）甚至很多专注行为本身，细节上也是注意力转移的结果。例如问题研究，表面上看起来是我对问题的专注，但是细节上其实是对问题研究材料的不断跳转。 这导致不自觉地陷入碎片化阅读陷阱。这种大约30秒到3分钟跳转一次的话题结构模式非常适应我的大脑，在这种阅读时，我不会感到沮丧和意志力崩溃，非常舒适。知乎、贴吧、朋友圈……但是我很清楚碎片化阅读什么屁用都没有。 第二层面的表现是，跳转速度太快，且无法自控。任何信息都会导致注意力转移。最严重的时候，我能在英语听力考试的第一题的题目念完之前，思绪就开始起飞……英语听力考试这种需要极高的注意力控制水平（瞬时集中和瞬时转移）给我的大脑造成了极重极重的负担，以至于我能在英语听力考试中睡着……这就是为什么我的英语水平从中考时候的满分，到高中时候的普通水平，到大学四级都考不过（四级的分段计时模式和重听倾向对注意力控制水平要求太高了，我完全溃败。） 12年以前我对此毫无认识，但我已经逐渐注意到了这个问题。为了控制自己进入长期专注模式，我学习了GTD方法。但是直到今天我才知道问题不在清单上面——今天回头来看我的GTD清单，简直是令人羞愧，里面安排的任务规划可能需要我每天有40个小时才能完成。就在现在，我的GTD清单里面竟然有3个“project”，这反而给我造成了极大的压力和焦虑。想想也挺可笑的，连20秒的专注都未必维持得住，居然妄图做200小时的规划——除非我能把GTD清单分解到3分钟以内——显然这不可能。 上面说我20秒专注都做不到，并非纯粹的夸张。为了训练注意力，我尝试了舒尔特方格训练法（病友们都可以了解一下这个）。我发现25个的方格都会出现涣散现象，而64格的水平几乎需要我付出全部的控制能力，我感到疲惫不堪。 直到最近我接触到了极简主义的一些东西，我才渐渐感到可能找到了正确的方向。GTD方法大部分时候是做加法，你不断get 到things，提供了越来越多的注意力转移通道。而ADD患者的get能力超强，以书单为例，我相信本问题下的病友们逛知乎1个小时能给自己开12本以上的书单。things越来越多却不能done，压力越来越大，直到系统崩溃。get things done变成了get things can't do……现在我尝试着按照极简主义原则给自己减压，不要给自己加项目，扔掉家里的东西等等。这让我感到舒服了一些。希望能跟大家交流这个方向的知识和做法。 最后做个总结吧。我知道自己并不是蠢和无能。在微观领域，我的领悟能力，学习能力都是卓越的。但是在社会中需要专注的积累。初中毕业以后走入下坡路至今可以称一事无成。 我仍然在努力，我并不知道自己能走到多远，但是我知道我没有选择放弃的权力。