人如何克服自己的懒散习性？
懒散不是因为我们没有能力，其实只是我们选择习惯了“懒”。 所以想要改变懒散的习性，首先要了解自己为何习惯选择处在“懒”的状态中。只有对自己和当前的生活状态有更多的觉察，才能找到适合自己的改善方法。 来看今天的文章。 【回答原创于Knowyourself同名官方公众号，建议先收藏再看！】 “懒”是现代人非常重要的一种情绪体验，不一定招人喜欢，但大家一定都体会过。比如： 我们告诉自己这种“懒”更多是因为“害怕麻烦”，而不是“我没有能力做到”。的确，“懒”这个词也是可以这样定义的：尽管有能力行动或发挥自己的能力，却不愿意活动或消耗（Wikipedia）。 可以说，许多懒的人本身并不是真的懒散，也并不是没有做事的能力，而是没有去行动的意愿。“懒”更多地是一种个人习惯和选择而已。 而出于不同的目的和原因，“懒”也会有不同的表现。以下是我总结出来的“懒的5大类型”。 1. 拖沓天王式 这种“懒”指的是，在任务发布后，能够一秒预估所有有害后果，却仍将任务推迟至最后一刻的行为。 这样做的确能带给懒人们一些好处，就是能够及时行乐，产生一种快乐被延长的错觉。但是它的代价也显而易见：在最后不得不硬着头皮做事时，我们所承受的压力会累增，甚至还有可能无法按时完成任务。 也就是说，这种懒的收益很高，风险也很高，任务按时完成的话皆大欢喜，没准还会得到“效率高”的夸赞，但如果错过了很重要的deadline，则可能会造成难以挽回的后果。 2.灵肉分离式 这是一种很经济的精力分配法。这类懒人将精力都用在“刀刃”上。具体表现是日常放空，需要调动精力时再有所行动。这种“懒”的典型代表是池子。 他在《向往的生活》中，吃饱了之后会有长达十几分钟的“呆滞期”，在此期间，没人知道他在想什么，他也不会受到周围环境的影响，完全沉浸在自己的世界里，等时间一到，神识归位，便可以和他人谈笑宴宴。 通过低消耗来思考人生，通过放空来放松，这种懒也可以被视为一种自我调节的方式。 3.五行缺电式 本身具备发电的能力却不想发电，这种懒的核心就是精力缺乏。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。属于此类的懒人通常身体虚弱、喜欢享受却厌恶劳作，但他们“懒”的程度是可以商量的，如果实在需要，他们也会勉强自己动一动手。 4. 0.5倍速式 这类懒是一种生活态度，典型人物参见《疯狂动物城》里的树懒“闪电”。 与高速的城市生活节奏相比，这类人显得无欲无求，他们不争不抢，心中自有天地，可以说是“佛系青年本佛”。虽然在外人看来，他们本可以做得更好，但他们依然故我，过着悠闲、低节奏的生活。不论出于什么原因选择这样生活，他们都可以做到自洽。 5.寄居蟹式 这种懒特指游手好闲，不学无术。这类懒人像寄居蟹一样，靠寄生在别人或社会身上而活。就像前阵子日本一条新闻中那位常年依赖父亲的儿子，甚至在自媒体上炫耀自己的啃老生活。 在大五人格特质中，尽责性（conscientiousness）、外向性（extraversion）和亲和性（agreeableness）较低的人更容易“犯懒”（Ziapour et al., 2005）。也就是说，那些处事更为懈怠、责任心不强，不想讨好别人/不在乎别人的看法，且性格内向的人，生活态度相对更加消极，更不愿意做出切实的行动改变现状。 我们通常认为，低焦虑的人更容易懒，高焦虑水平会促进人们采取行动。其实不然。有研究表明，焦虑也可以阻碍行动。相比而言，更容易懒的反而是情绪不稳定性（neuroticism）高的人，这类人通常难以处理焦虑、压抑、冲动等情绪，他们缺乏一个稳定的精神内核，也更脆弱。在遇到世事变化时，也就更容易失去行动力，呈现出“懒”的状态。 一旦当这样的人感受到压力，她们很容易觉得自己切换到一个特别无欲无求、觉得一切没有意思、只想躺着不动的状态，甚至觉得自我“不存在了”，整个人呈现出大写的放空。 即便知道只有行动才能够缓解或解决问题，他们也没有足够的勇气迈出这一步。为了避免麻烦，寻求安全和可控，他们选择用“懒”来应对。  懒看起来是一个很轻松的动作，背后却有着很多不轻松的理由。如果你觉得自己“太懒了”，你可以对号入座看看自己是哪种原因造成的懒： 对于一部分人来说，“懒”是一种防御。在意识层面上，这些人可能会表示自己只是“害怕麻烦”，但在潜意识层面上，他们真正恐惧的，是可控且安全的生活节奏被打破。这种恐惧来源，主要可以分为以下几种： • 害怕失败 懒散的人长期处于不努力的状态中，内心深处可能是害怕努力后仍然会失败。他们害怕如果付出努力，那么他们的不足，以及不想被他人发现的一面，将会暴露在众人面前，而那对他们来说是毁灭性的打击。 所以他们认为，更好的做法便是不要尝试。不去踏出尝试性的一步，拒绝追寻更好的生活，就永远不会失败。他们就可以继续告诉自己，“这不是我失败了”，而是，“这是我从未尝试过的”。在这种情况下，“懒”起到了安慰的作用，维持了这些懒惰者不稳定的自尊水平。 • 害怕成功 许多人抗拒勤奋，是在用懒散来避免成功，因为自身的成功意味着被他人攻击的风险。这种动机在女性当中较为常见。由于社会对于性别角色的偏见，一些女性会不敢承认自己的成就。她们认为，成功不是作为女性的自己应得的；自身的成功会挑战现有的权力架构，打破目前的人际关系平衡，带来冲突与危机。 我曾看到过一则咨询案例：一位女性来访者在升职后反而开始拖延工作。在案例分析中，咨询师指出，这位女士实质上是在通过拖延来避免关系中的冲突。在升职后，她的工资高于她丈夫多，而她的丈夫非常保守。这位女士担心社会地位的变化可能会破坏他们之间的关系，于是阻止自己在升职后更加努力。在此情况下，“懒”是这位来访者保护自己、维系关系的一种方式。 • 害怕期望 “懒”可以让人规避很多不想做的事。通过塑造“懒人”的人设，人们不仅能够逃避期待，还能够享受隐秘的控制感。人们在接触到一个懒散的人时，本身就不会对ta有很高的期待，从而更少地将任务分配给ta。这也使得ta可以轻松逃避原本应该承担的责任。 所谓能者多劳，其实只是因为人们更容易对“能者”报以期待。 对很多人来说，对冲突的恐惧是深入心底的。他们担心直接表达不满会对关系造成伤害，甚至导致关系破裂，因而他们倾向于埋葬自己不快的情绪，转而通过“懒”间接地传达不满，让对方知道自己的错误。在这一语境中， “懒”的本质是一种被动攻击。人们可能是故意为之，也可能是受到潜意识的影响。 一个很懒的孩子，往往是在攻击令ta无法直接用语言表达愤怒的父母。 我们在这里谈论如何变得勤奋，不是在鼓励大家一朝之间改变现状。瞬间转变是不现实的。甚至，在某些情况下，越是因为想要改变而焦虑，越是没有动力去改变。 我们希望大家做到的是，先去了解自己为何选择处在“懒”的状态中，对自己和当前的生活状态有更多的觉察，从而找到适合自己的改善方法。 简而言之，在了解如何变勤奋之前，你需要先想想，自己为什么需要变勤奋。 如果“懒”是你的一种生活方式，也是你自我认可的生活态度，那么只要不伤害到自己，也无碍他人和社会，你可以坚持你的选择。 但如果你认为自己的“懒”，已经困扰到了自己的生活，那么或许以下几种方法可以帮到你。 1.自我觉察 如前文所述，既然“懒”已经形成了困扰，那么分析自己到底在害怕什么，在保护什么，或者这是否是吸引关注、被动攻击的表现，就显得尤为重要。没有人比你自己更知道自己为什么这么做，自我觉察不仅仅是改善问题的第一步，也是贯穿整个改善过程的关键一步。可以挑一个夜深人静的时候，画一个树状图，一步一步挖出让自己难以直面的原因。 2.自我接纳 试着不要过于苛责自己，那些认为自己懒惰的人常常会陷入自我质疑中。你要关注的是自己的具体问题，而不是钻入“我好懒怎么办”的牛角尖。将自己的“症状”列出来，一个一个解决，你会发现，问题其实没有那么复杂。同时可以试着给自己一些奖励，比如买个摇号机，每个号码代表一个奖励，如果完成任务了，就给自己开奖。给自己一个改正的机会，允许自己循序渐进，才能使问题得到有效解决。 3.尝试每日练习 从小的行动开始，每天做一些练习。你可以和志同道合的伙伴组建一个微信群，给自己制定简单的目标，例如：亲手做晚餐、饭后洗碗、看一集公开课……每天按时打卡，和小伙伴互相督促，并且给自己一些阶段性的奖励。 隔一段时间后，对自己进行周期性的评估，看看自己比一开始时有哪些变化，并把这些变化记录下来。 无论因为何种原因而陷于懒散的状态，了解懒背后的动机，制定适合自己的行动计划，你才能不让懒的状态成为一种负累，最终寻找到更优质的生活方式。 References： Ziapour, A., Zokaei, A. H., MohammadiJavid, N., Mohammadi Javid, P., Mohammadi Javid, N., & Haydar Pour, B.(2015). Association between Personality Traits and Social Laziness:(Case Study:Staff of Kermanshah University of Medical Sciences in 2014). TechnicalJournal of Engineering and Applied Sciences, 5(1), 49-54. Neel Burton, M.D. (2014, Oct 25). ThePsychology of Laziness ,from Psychology Today. Laura D. Miller (2015, Oct 03). 7 ReasonsWhy Laziness Is a Myth ,from Psychology Today. 点击查看以往高赞回答： 有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？ 人的一生到底该追求什么？ 人这一生为什么要努力？