下蹲时膝盖疼是怎么一回事？
 膝关节下蹲疼可能是膝关节积液、滑膜炎、膝关节骨性关节炎、髌下滑囊炎等但是想要最终确认具体原因还是需要去医疗机构进行确诊,关节积液比较可能。 一、关节积液的消除方法 1. 牵拉放松 拉伸腘绳肌  训练：15s/次，2-3次 要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚） b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感 拉伸内收肌群  训练：15s/次，2-3次 要点：a.膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚） b.大腿内侧一定要有拉伸感 2. 康复训练 踝泵 动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。 动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。 靠墙微蹲 动作要领：双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（下蹲30度），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。 动作数量：2分钟/组，完成2-3组。 3. 物理治疗 热疗：促进局部发热、血液循环 热敷：时间20-30分钟，水温60摄氏度左右。 