在健身房怎样自己练？
健身房里大部分的人都没请私教，也能练得不错。说说我个人的一点体会吧，仅供参考。 1.刚开始的时候，应该先明确自己的目标，减脂训练、增肌训练、康复训练还是功能性训练，知道自己想干嘛了，再有针对性地搜索相关资料。知乎就是个极好的宝库，基本能找到入门所需的一切知识。看题主想提高基代，那增肌训练是最好的选择。 2.根据自己的时间定个切实可行且能长期执行的计划。入门的话我觉得一周三练比较靠谱，目前大家用得比较多的练法就是胸三、背二、肩腿，题主可以试一段时间。 3.下个健身类App，基本里面都有各个部位的锻炼方法，以及健身房常用器械的使用方法。每个部位选择3-5个动作，到健身房去试试。前期建议固定器械为主，一来可以找到目标肌肉发力的感觉，二来避免受伤，熟悉以后再自由重量。推荐几个动作。胸：各种角度的卧推/各种器械的夹胸/双杠臂屈伸/飞鸟；背：引体向上/硬拉/高位下拉/各种姿势的划船/直臂下压；肩：推举/前平举/侧平举/俯身飞鸟；腿：深蹲/箭步蹲/分腿蹲。开始别上大重量，拿20磅规规矩矩地做标准的动作不丢人，拿100磅浑身哆嗦地做变形的动作才会让人笑。 4.到健身房后，多看多问，巡场教练会回答你一般的问题，那些练得好的老鸟也会很乐意帮助新人，可能他们看了你的动作憋了一肚子话想对你说，要满足他们倾诉的愿望。注意尽量别找带耳机的问，别在别人做动作时问，别在别人拿包要走的时候问。 5.注意健身房基本礼仪，做个人见人爱的好宝宝。 祝题主早日成功。