长期跑步如何保护膝盖?
 跑步后膝盖疼痛，多是由于跑步姿势错误，我们来举3个常见的例子: 错误一、过大步幅 顶尖跑者的上身倾斜角度、摆臂可能千差万别，但是相同的地方都是落地前大腿后侧发力，使脚掌落地靠近身体中线。 面带给人的冲击力是向后的，过大步幅会导致膝盖疼痛   错误二、大腿前侧发力推进 正确跑姿应该用臀肌而不是大腿前侧发力往前跑，由于膝盖在股四头肌的下方，用大腿前侧发力不仅使大腿变粗，还会造成膝盖紧张、疼痛 错误的跑姿是大腿上抬，特点是后腿蹬不直、步幅过小   错误三： 骨盆失衡 对比下图运动员的短裤上沿，当臀中肌无力时会导致骨盆侧倾向空中腿那边。骨盆的晃动不仅减少跑步效率，也更容易让膝盖受伤！   那么正确的跑步姿势应该是怎么样的？ 正确的肌肉发力是良好跑姿的基础。关键跑姿有三点： 1.落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线； 2.臀部发力，推蹬向前； 3.骨盆不左右晃动，维持水平  如果你跑步后膝关节长期出现疼痛，请立刻停止，可以来 @蛋壳健康APP 做一下线上的膝关节评估。 