女生斜方肌怎么消除？
斜方肌突出，其实分为2种情况： 1）斜方肌视觉上突出（实际肌肉不发达） 2）真肌肉肥大  这是我之前的案例，肌肉大小没有变，但是整体小了一大圈。  主要在于不良体态——含胸驼背 紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌等 改善方法：胸大肌牵拉、胸小肌的按压  紧张的韧带：锁骨间韧带、喙锁韧带等 改善方法：喙锁韧带的放松，只要固定两个红圈，然后做两点之间的牵拉即可。  深层次原因：胸腔、腹腔内脏筋膜（肺裂、食道、肝脏、胃等）紧张，使前侧胸锁筋膜紧张。 内脏筋膜的紧张，可能源于情绪、以往的疾病。比如小时候得过肺炎的人，肺裂的筋膜就可能紧张，对应的肋骨在呼吸时就会受限。 内脏筋膜的放松对专业性要求很高，这里可参考我之前的文章：  首先可按照上文将体态调整，其次再考虑模式问题 1）呼吸模式 2）动作模式 1.呼吸模式 含胸驼背的同学，通常使用的是肩式呼吸——吸气时会耸肩 这种模式不仅会造成斜方肌代偿性紧张，更主要的是使主要的呼吸肌 斜角肌过度紧张，产生下颈椎的问题，很多颈椎病就源自与错误的呼吸模式。 生活中推荐的模式是腹胸联动，对于初学者而言就要从腹式呼吸开始学起。 腹式呼吸：吸气时尽量将气吸到肚子，想象肚子向前顶，呼气还原。  2.动作模式 这要涉及到一个知识点——肩肱节律 手臂外展的时候，不仅肱骨要外展，还要伴随肩胛骨的上回旋，共同来完成这个动作。 斜方肌发达的人，很多时候在上抬手臂举东西的时候，会习惯性的多出耸肩的动作。 过度使用斜方肌最终会让它变得发达。 动作模式的调整还涉及很多东西，下面是可以自己独立完成的方法。 改善方法：想调整左侧，用右手按住左侧斜方肌，做左臂的外展动作，外展时尽量不要让斜方肌耸起来，重复数次。   斜方肌紧张其实还可能来自于脊柱、骨盆、甚至是脚的影响，关于整体体态的改善，欢迎关注我的专栏，我会陆续更新。 