有什么办法可以缓解头痛？
头又开始疼了？ 不妨先看看下面这个视频。 视频来源：YouTube  注释：视频内有一处翻译错误，「四舍五入」实则为「圆形」的意思 这个「提问三连」的视频在YouTube的播放量高达 543 万。 你被反复问了 4 遍的这 3 个问题为什么能缓解你的头痛？支撑它的科学依据又是什么？ 认知行为疗法（Cognitive behavioral therapy，CBT），属于心理治疗的范畴。临床实验证明，CBT 是能有效缓解抑郁跟焦虑的几种经验性谈话疗法之一。通俗一点说，CBT 是一种通过谈话来降低抑郁和焦虑等负面情绪的治疗方法。 而 CBT 的核心治疗理念是，我们对一件事情的看法，会影响我们的情感和行为。 是不是没看明白？那我们来举个栗子。 作为一名头痛患者，你非常恐惧的事情就是头痛，可能你当下并没有开始头痛，但下意识还是会觉得发生一些不好的事情，比如： 墨菲定律：越害怕的事情越有可能发生 这些想法都会开始让你感到焦虑、害怕，这也会让你分散原本沉浸在工作、学习上的注意力，转而会担心还没有发生的事情，甚至原本「相安无事」的头也会因为你的这些想法开始疼了起来。 久而久之，你会产生这样一种错觉：我不能想头痛这件事，不然头就要开始痛了！ 这种下意识的消极情绪会周而复始，恶性循环，让你更加回避「头痛」这件事。 这种类似的想法还会出现在职场、社交等层面。 让我们回到开头视频里的三个问题。 我们会发现，这三个问题很巧妙地让头痛患者分散了自己的注意力，将抽象的疼痛具象化，而反反复复的提问也能缓解因头痛造成的焦虑。 这也正是这个视频的「神奇之处」。 类似于此类转移注意力的疗法还有很多，虽然看起来千奇百怪，但是在某些程度上确实可以起到缓解头痛的作用。 下面就简单介绍两个，有兴趣的头痛患者可以试试。 尽管这个「迷惑行为」背后的机制尚未完全清楚，但是有科学家猜测，说脏话时大脑中负责应激反应的神经环路得到了激活。 骂脏话释放出的皮质激素、肾上腺素等会作用在脑皮层和脑桥，起到一定的减痛效果。说脏话虽然可能缓解疼痛，但还是要守住自己的道德底线，不要在公共场合说脏话！ 拿出一颗葡萄干，将它放在你的手掌心，注意，不是吃掉它，而是观察它的形状及外观。仔细地观察它，注意看它的每一个细节，每一个褶皱。 将葡萄干放在鼻子处闻一闻，每吸一口气，仔细观察你注意的是什么——它是否有气味？ 再看一看它，慢慢的把它放到你的嘴边，注意着你的手和胳膊是如何把葡萄干放到嘴边的这个细节。 用你的舌头去探索这个物体，当你让它在嘴里移动时注意你的感受。 有意识地去咬一下，注意它所散发出的味道是什么样的。 慢慢地咀嚼它，注意用舌头感受它的形状在发生着怎样的变化。 最后把它咽到肚里，感觉它从口腔向下移动到胃里的这个过程，每一次尝试后，注意嘴里的葡萄干的消失，以及当消失后你的舌头在做什么。 当你这样做的时候，如果你脑子里有任何想法，如「我们做这个事情好奇怪啊」，或「这样做的目的是什么」或者「我不喜欢这么做」，其实不必太在意。 你要知道，练习的目的是让你不带任何评判地让自己的注意力集中在一个特定的点上，有意识地将自己从消极情绪中脱离出来。 当然，无论是看视频、骂脏话还是葡萄干练习，这些练习的方式都是通过转移注意力来起到缓解头痛的效果，但其实都是「治标不治本」。 头痛患者还是应该及时去疼痛科就诊，找到造成头痛的真正原因，并接受系统的临床治疗。