那些从来不吃早饭的人，现在都怎么样了？
好多人在评论里问我，如果是晚睡早起的人群该怎样合理分配饮食，我特地查了一些资料，今天再来补充一下这个回答（往下翻哦），看到的宝宝们记得给个赞啊，笔芯~ 我曾经以身试险，连续一个月不吃早餐，于是造成了以下后果。 早上起床头晕恶心呕吐3次， 连续迟到一个月， 最近开始健忘了， 最要命的是体重增加了2kg...  直到今天，在这个周一的早上，经历了晚起、堵车、踩点到达工位的一系列为不吃早餐买单的行为之后，我又难受的头晕呕吐了，去厕所对着马桶干呕了一通。。。 望着马桶里少量白色粘稠液体，回想着这一个月的血泪史，我做出了以下决定 。 。 。 。 。 从明天起，做一个正常的人 早起、减肥、吃早餐 从明天起，关心路况和生命 我有一座花园（一个生命） 面朝大海（按时早餐） 春暖花开（有益健康） ...  中年老阿姨实在是伤不起，拼死整理出不同人群的三餐均衡营养膳食， 请处在吃与不吃早餐边缘的人务必要收下~ 拜托了~  早起早睡人群 一天总摄入量的三餐分配约3.5∶4∶2.5  这一人群因起得早，上、下午的学习、工作时间都比较长，需要足够的食物提供能量来维持体能和保证效率。 而晚上，由于睡得较早而不再有较大的消耗能量的机会，如果晚餐吃多了，除了可能发生积食、消化不良外，多余的能量就可能转化成脂肪沉积在体内，久而久之就变胖咯。 因此，这一人群比较适合“早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少”。 晚起晚睡人群 一天总摄入量的分配约3∶3.5∶3∶0.5或2.5∶4∶3∶0.5  这一人群大多属于像我一样的朝九晚五的上班族。这一部分人群工作、学习和活动的时间长短是上午略短，下午和晚上差不多。 如果这些晚上“开夜车”者还是坚守“晚上吃得少”，就会因为晚餐量少，加上用脑后思绪活跃却又饥肠辘辘从而很难入眠。 所以，这部分人群的三餐最适合 “三餐均分，适量夜宵”，把早餐减下的少部分食量留作“夜宵”。 既可避免早上晚起后早餐过饱影响午餐的摄入，还可以避免深夜饥饿状态下胃酸对胃黏膜的刺激，同时也有助促进睡眠。 但是 以下为更新回答 晚睡早起人群 一天总摄入量的分配比是2.5∶2.5∶4∶1或3∶2∶4∶1  晚睡早起会导致睡眠不足、精神不佳、抵抗力下降等等，这部分人的大脑神经需要长时间活跃，因此，身体需要大量的能量消耗，要注意尽可能多摄入一些热量。 相较于其他两餐来说，晚餐对于这类人相当重要，一是要保证晚上的工作效率，二是第二天还要有充足的精力早起，所以，晚餐可以补充一些优质蛋白质。 优质蛋白质含有人体必须氨基酸，可以保护熬夜这类人的身体健康，所以晚餐可以选择猪肝、瘦肉等等；还可以多吃点水果、蔬菜补充维生素B和维生素A，对于像我这样的伏案工作者来说，可以有效的保护视力。 同时，由于晚上的工作时长，可以适当的增加一点宵夜，选择吃一些燕麦、地瓜等相对容易消化的粗粮。 由于早上距离中午的时间比较长，所以早餐也是不容忽视的。早上可以吃一些蛋、牛奶，保证能提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。   尽管不同人群一日三餐量的分配有所差别，但“合理搭配、均衡膳食”却是一直共享的原则哦。 要做到每餐有碳水化合物（粮食）、蛋白质、脂类和新鲜蔬果；并以此为基础，做到主、副食搭配、粗细搭配、荤素搭配等；来满足人体对三大营养素和无机盐、维生素等的需要。  早餐：一杯牛奶（酸奶）或豆浆或者一碗稀粥、1～2两馒头或菜包子或全麦面包（加一小块奶酪最好）、一个蛋、少许蔬菜色拉。 人早起时一般都是睡眼惺忪，胃肠道也还处于休眠状态，再加上一夜没有喝水和水分的蒸发，血液粘滞性较高，消化液分泌少，会感觉到没有食欲。 因此，起床后喝杯温开水和活动30分钟再吃早餐是最好的。 早餐适合清淡、易消化的食物，要有足够的主食和适量的水。 主食里的葡萄糖可以满足脑的能源供应，并促使大脑产生5-羟色胺，让人感到心情愉悦、心平气和及精力充沛地投入工作和学习。  午餐：2～3两米饭或面食、1～2两肉类或禽类、1两豆制品、3～4两绿叶或茎类蔬菜、一小碗紫菜虾皮汤，讲真这些还不够我塞牙缝儿的。 基于上午、下午工作和学习对体能的消耗和需求，午餐要吃饱，约至八九分饱。 如果吃得太饱，既不舒服，还会因为餐后血液汇集消化道而感觉头晕脑胀，影响下午的工作和学习。 所以，没事儿别吃太多，吃不饱是小事儿，影响学习才是大事儿~  晚餐：2两左右米饭或面食或者部分粗粮，2两鱼、虾或海产品类，一个肉、禽类小荤，3～4两绿叶或豆角或豆芽类蔬菜，一小碗番茄冬瓜汤。 晚餐是全家相聚的一餐，可以做得精美一些，但要注意清淡易消化，以方便到睡觉时能够基本达到空腹状态。 大家也可以根据自己的生活习惯、学习和工作特点，在三餐间或晚餐后吃1～2份水果和一小把坚果来补充能量。  为了不跑题，最后我再赘述一句 作为一个曾经不吃早餐的人，我现在宁愿早起床20分钟也要去买最爱的鱼香肉丝大包子。  内容来源丨 @速益时间 给我一分钟，你就是这条gai最健康的崽 