亚健康体质差的人，怎样逐步改善体质，进而达到健康水平？
说到亚健康人群，我身边就一大堆了！ 而其中的典型就是我女朋友，平时缺乏运动，作息也非常不规律，常常工作到后半夜（时常开启金牛座工作不要命特质），酷爱东北特色菜一切蘸大酱，喜爱喝某点奶茶，早起一杯冰美式，面对高油高糖饮食没有一丝抵抗力。 这一系列的习惯造就了，过敏性鼻炎、胃糜烂、肠生化和持续性便秘，每天上个大厕非常具有仪式感，只要有一次成功完成大厕，恨不得跟中了彩票头奖一样兴奋。 更有意思的是，前些年过节回家，我女朋友和我的丈母娘找了个“先生”算了一卦，结果属实让我震惊，算命先生告诉我女朋友，以后一定不要11点之后睡觉，也一定不要吃麻辣烫、方便面了！否则身体情况会越来越差！ 听到这个结果我有了也想找这位算命先生来上一卦的冲动，这也太接地气了！ 现在想想“麻辣烫”这三个字出自一位，算命先生口中，那画面还挺诙谐的！ （我女友闺蜜怀疑，她妈妈提前和算命先生打过招呼了哈哈哈哈） 由于“算命先生”真诚且准确的“道破天机”，拯救女友亚健康的计划也渐渐提上日程。 本着一颗做不好饭、开不好车就不是一个合格的健身从业者的初心，我胁迫着女友一起开始对抗亚健康作战计划。 这个其实不难理解，大部分身体健康问题都出在了“吃”上，高油、高盐、高糖的饮食习惯会增加消化系统的负担，肠胃不好的朋友就一定要注意这一点，因此我和女友由之前的点外卖变成了“自食其力” 之前的黑暗料理就没有拍了，留下了几个像样儿点的 1.控制食用油摄入 外卖不仅是卫生堪忧，更加重要的是回锅油，食用油反复加热油中会出现大量反式脂肪酸，极难被身体代谢，长期滞留在体内会导致消化系统损伤，甚至会致癌，因此真的奉劝大家，能不点外卖就不点外卖，癌症高发真的与用油量和卫生有很大的关系。 中国居民膳食指南也提倡了轻油的饮食方式，正常青壮年每天的用油量最好控制在25g以内，老年群体不要超过20g。 2.控制盐分摄入 高盐饮食同样会诱发高血压等一系列并发症（高血脂、高血压、心脏病等等），适量盐分摄入可以很好的维持体内电解质平衡，但是切记不要口太重，特别是东北地区喜欢做的腌制类的食物含盐量超高尽量就不要吃了。 3.合理避糖 糖类的危害想必大家也了解了不少了，糖尿病、阿尔兹海默症等等的疾病都是高糖类饮食及饮食不规律导致的，但同时大家也不要太极端，我身边也有一部分女性朋友，干脆就直接不吃主食了，但这样是不可取的，适量的碳水化物摄入，是有益于健康的。 甜品、含糖饮料避免摄入，常规的主食还是需要吃的。 4.蛋白质摄入 精瘦肉类、蛋类、奶都是很好的蛋白质补充来源，对于提升代谢、身体免疫力提升都有益处。 5.推荐几个好吃又方便的健康餐（我最喜欢吃的） 1）水煮西兰花+煎鸡胸（可以当作晚餐） 2）自制意面（口蘑虾仁娃娃菜） 3）西兰花胡萝卜蛋白饼-红薯火龙果 你会发现轻油轻盐饮食同样可以很好吃。 6.给大家推荐健康且非常好吃的蘸料，即使是水煮也能吃出幸福感！ 一段时间较为清淡的饮食之后，肠胃疼痛和通便基本没啥问题。  这个难度可能比饮食调节还要大，我女朋友就属于那种、抗租弱鸡、心肺菜鸟、核心不稳、痛感超强的那一撮。 让她喜欢上锻炼那可是费了九牛二虎之力了！ 老丛也建议大家循序渐进的来！特别是健身很容易延迟性疼痛放弃训练。 女友训练初期我对他没啥要求，大部分都是一些自重训练、核心训练结合体态调整的训练，训练强度也是比较低的，稍微有一点痛感就基本上OK了！ 我给大家推荐几个比较不错的居家新手训练动作 1.椅子深蹲 ⚠️：深蹲训练的退阶动作，臀部部接触椅子的时候并不是完全泻力放松，而是接触后腿部肌肉依然主动收紧站立，慢慢降低椅子高度，每组完成25次。 2.死虫 ⚠️：核心训练中难度适中的训练动作，整个动作都要保持慢速完成，感受腹部持续收紧的感觉，每组双向交替25次，对于新手来讲腹部酸胀感还是比较明显的。 3.招财猫 ⚠️：伏案久坐人群比较不错的训练动作，整个动作大臂尽量保持与地面平行，动作速度越慢身体感受越好，可以适当增加负重，一组25次，肩膀后侧会有明显酸酸胀胀的感觉。 4.臀桥  ⚠️：主要练习的部位是臀部，双脚分开与肩同宽，挺起骨盆臀部主动向内侧挤压（夹臀的感觉），挺髋幅度达到大腿与躯干在一条直线上即可，过度挺髋腰椎会感觉到不适，一组25次。 5.小燕飞 ⚠️：主要练习的部位是背部，双臂打开来到水平位置，向后挤压肩胛骨（挤后背肉的感觉），微微抬起躯干，感受整个腰部背部都有收紧的感觉即可，一组25次。 6.哑铃弯举  ⚠️：主要练习的是手臂前侧，大臂加紧身体尽量保持稳定，屈肘抬起小臂向大臂靠拢，主动挤压肱二头肌，选择25次手臂酸胀的中间就可以，一组25次。 7.俯身臂屈伸 ⚠️：主要练习的是手臂后侧，保持腰背挺直的状态俯身躯干向前倾（保持腰背挺直的秘诀就是主动把屁股向后伸），大臂夹紧身体尽量保持不动，小臂以肘关节为轴向后伸，一组25次。 隔天1次训练，再配合30分钟左右的有氧训练，强度也不需要太大，能够坚持完成30分钟就可以。 一周3～4次左右的训练次数，让她慢慢适应、并且喜欢上训练。 一个多月左右她给我的反馈是，感觉精神状态好了不少，身体也更加挺拔了，鼻炎也没有之前那么严重了。  这个还是相对来讲比较难的，因为她的工作比较繁忙，经常熬夜，但自从运动了之后，时常看到她会出现，晚上熬不了夜，经常打盹睡着的情况。 所以我就多了一个苦差事，帮她盯着手机及时叫醒她处理工作。基本上非工作、和不必要的场合熬夜的时间越来越少了。 还是挺欣慰的，虽然运动会影响工作，但至少身体健康情况还是日渐好转的。 所以老丛在这里也希望大家，真的不是必须要熬夜就真的早点睡吧，有太多身体问题都是熬夜熬出来的！  其实心态这个东西真的会影响很多事情。 现在工作生活压力都那么大，哪有一个成年人是舒舒服服活着的。 都在为了前途小心翼翼，被社会鞭打的步履蹒跚。 有的时候很容易受外界影响，失望、失落也是成年人的家常便饭，这些都无法避免。 但排解这些压力我们还是可以主观选择的。 推荐大家可以选择用运动的方式，就我个人而言一次大汗淋漓的运动，真的能够舒缓压力，精疲力竭之后也更加容易忘掉那些不开心的事。 恳请大家记住一句话：一定不要用别人伤害你的理由再次伤害你自己。 以上就是老丛给大家分享的内容，如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦！（点赞+收藏+关注） 关注老丛坚持给大家分享健身干货！