臀桥如何做的标准？
欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 ----------------------------------------------------- 很多的女生会觉得“不深蹲无翘臀”，然后又觉得“深蹲粗腿”，于是在这两种说法中，变得自己也不知道如何去得到翘臀了。 其实想要锻炼臀部，臀桥是一个不错的选择，对于臀大肌的刺激很大，不会像深蹲那样，想着去练臀，一不小心变成了练腿。 关于如何去做臀桥，楼上对于这一点的讲解已经很充分了，当然，臀桥的变形还是很多的，除了下图中这样的基本动作，还有不少，接下来选取一些，结合图片来和大家聊聊。  1.基础臀桥 过程就像是图中所言，当然啦，想要更详细的描述可以看上面的回答。注意在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。  2.单腿臀桥 起始姿势和基础臀桥差不多，不过要抬起一条腿向前伸，抬起臀部后，需要尽量保持2~3秒，再进行下降，但是臀部不要着地，练习时可以先连续训练一侧，再训练另一侧，也可以两侧腿交替进行，这就看个人习惯了。  3.盘腿臀桥 有关的动作步骤已经在图中了，就不多讲了。  4.单腿臀桥进阶  这个单腿臀桥的动作就更加的有挑战性了，首先是踮起脚尖，对于初学者建议平脚掌就好。 训练视频如下： 美丽芭蕾-新娘臀桥bilibili  5.球上花式臀桥 这个不仅仅是需要你有瑜伽球，对于初学者更是难度很大。 训练视频如下： 美丽芭蕾-球上花式臀桥  现在你可以从头开始，选择自己要进行的臀桥，进行训练啦。   ---------------------- 我开了一个专栏：厘米健身 - 知乎专栏 在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。