女生如何让自己一步步走向精致？
纯……纯……干货分享！这是一个关于女孩子如何瘦身变白，学会穿搭，学会化妆，一步步变美的进化史。非常详细，建议先收藏慢慢看。  准备好了吗  那就开始  一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。 比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。 因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！ 曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子。   没有人会去相信一个体重超过200斤的人活的精致，毕竟连身材都无法管理好，如何掌控自己的生活？我接下来会讲到，怎么一步一步变精致，从怎么变瘦，有效变白，如何瘦脸，去浮肿，到如何提升整体气质等等。完完全全是自己爬摸滚打出来的经验，客官请细看！『瘦身篇』   关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！  有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。 还要最重要告诉各位的是，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？ 正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。 【我的减肥食谱】 首先强烈安利一下三餐皆可的代餐！懒人必备！ 好喝还不胖！ 代餐奶昔扛把子，不用我多说了吧，某宝搜索代餐奶昔，页面头部品牌就是它SLIMFAST！ 这个来自UK的品牌前两年因为贝嫂带货一度风超级大，相比于老版本的彩虹草莓，最近新出了很多口味，个人最爱蓝莓草莓和巧克力味，嗜甜人士可以试一下牛奶焦糖，甜度绝了也没负担！ 一大杯的热量大约是200大卡左右，蛋白质含量高达26g，还有二十多种微量元素！饱腹感亲测可以达到四小时以上，通勤时期冲一杯带着走，早饭路上就能解决~ 让我比较惊喜的是里面有比较多的颗粒，不会觉得是在纯粹的“喝”，偶尔出现的颗粒咀嚼口感和酸度一级棒！平时的话温水冲泡就可以啦！想要味道更丰富的推荐脱脂牛奶去冲，一定是脱脂哈！或者加冰打成冰沙奶昔都是超棒的！ 虽然是要追求瘦！但是瘦绝对不等于不吃哦！早餐对我来说是最重要的一餐！我的早餐：面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。 如果要早起没时间弄早饭的话就用温水或者牛奶冲一杯，特别方便。我一般都是买一大罐（比较划算），两勺刚好够一餐（约70卡），配料表里没有白砂糖或者植脂末，都是除湿的谷物，还添加了草莓丁～对于减肥的盆友来说买一罐可以吃一个月，这样算下来一餐才两块钱，经济实惠又健康好吃。（除了红豆薏米还有山药薏米粉粉，胃不好的盆友可以购入这一款。） 午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的，控制量哦~ 有盆友反应晚餐只吃水果吃不饱而且“精神上不满足”，想拥有热乎乎的晚餐。那就不得不给大家介绍两个神奇的食物——魔芋and赤藓糖醇。魔芋大家都知道了不仅热量低而且饱腹感强，赤藓糖醇是是白砂糖的替代品，它拥有白砂糖的甜味却不被人体吸收。（这是我百度0卡饮料为什么是甜的却没有热量学会的小知识）买红豆薏米粉粉的时候顺手买了紫薯魔芋代餐粥，这款代餐就是 含有以上两种“神奇的食物”，冲泡方法和红豆薏米粉一样。谷物粉粉再加上红枣粒、玉米粒，口感厚重，满足热乎乎晚餐的要求。 好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！ 我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后分组做15分钟平板支撑，再跑40分钟。做完以后拉伸腿部，慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。  这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的）   有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。 这里我要分享我保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。注意！在你坚持减肥食谱+运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！ 接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻❗马上意识到你自己要管住嘴巴了❗  重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。 (划重点！！)减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。 【美白篇】俗话说一白遮百丑，姑娘们啊，不要不信，不要因为年少不懂事不信啊！我身边有个女孩子，说实话五官真的不突出，也不是传统意义上的大美女，但是天生就很白，白成一道闪电，走到哪里似乎都自带补光器，人群中一眼扫过去就会第一个留意到的那种，皮肤也是好到爆炸，从来不缺人追。所以我的美白经验是向她讨教的，加上自己之后摸爬滚打出来写给大家的啊先来个军训之前和之后的对比 这是现在的状态，没有开美颜，自然光下   下面是美白纯纯经验分享了。现实中往往都是很多妹子不注重防晒，省吃俭用的钱都用来买美白精华，然而精华的价格往往是防晒霜的十几倍不止啊。 所以，夏天出去记得带帽子。去海滩，户外运动涂高倍防晒，安奈晒真的没话说，一天下来一点不会黑。注意要定时补涂。  平时要把防晒霜当成面霜乳液一样的涂。就算没有太阳也有紫外线，做好防晒也能防止衰老。很多妹子说防晒懒得卸，其实有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。  个人觉得比较好用的防晒推荐   出门带不了喷雾，可以带防晒粉饼，比如这两款   坚持吃维生素c和维生素e,两天一片，坚持下去，你会发现皮肤会慢慢变得很白，很光滑细腻，嗯，行走的大灯泡。 吃美白丸+葡萄籽胶囊，VC我吃的kirkland，葡萄籽是欧缇丽，包装比较便携，出去也可以随身带着。美白丸是pola的，不要这四个加在一起吃，任意一种搭配就好，有些宝宝吃polo会不舒服，这个效果因人而异，个人更推荐VC。  全身美白好用的太多了，真的可以专门写一个文了。先推荐平价好用国货，郁美净鲜奶身体乳，洗完澡之后坚持涂，真的白了两个度。  这里说一下，有用的美白成分主要有，烟酰胺，熊果苷，VC，曲酸，传明酸，阿魏酸等等，大家多看几眼，下次买的时候记得看成分和浓度，就知道有没有作用啦。  不知道怎么查成分的，有个公众号叫“美丽修行”，可以很详细的查到成分和浓度。保持良好的睡眠习惯，不熬夜，不仅不会让皮肤变差，还会变白，同理的还有睡前热水泡脚，都有用。 此处隐形分割线我又来补充一个小细节啦！ 还是要从我刷抖音开始，有一条视频说的是韩国人无时无刻不在刷牙，开会前刷牙、见客户前刷牙、没什么事儿刷牙……我才猛然发觉这是一个我们都忽视了的点——牙齿清洁。 我其实还算是很精致的，从小刷牙习惯比较好。但是！！牙齿虽好，它长得不齐。特别是牙缝容易塞东西，一是会很尴尬，另外就是很容易造成口臭。而我作为一个隐形牙套人群，饭后清洁一直都是我的痛点。 看到透明牙套上的圆点点没有，那个就是牙套的附件，格外难清理干净！ 我一般都会备一包清新口气的糖果，一边嚼糖果一边洗隐形牙套。但是时间久了，就会发现这样隐患很大，吃糖不仅会让自己变胖变老，也会增加蛀牙的危险。所以在医生深切地嘱托下，我开始用牙线。但是因为我实在是学不会牙线的用法，经常牙龈出血，我就去咨询了医生，医生说可以用水牙线来清洁。在牙医的推荐和知乎推荐下，我入了洁碧的这款。  颜值我觉得还行，手感不错，重要的是，洁碧这个牌子是专门做水牙线的，获得了ADA美国牙医协会认证，感觉很权威。续航还不错，我一般半个月才充一次电。   我习惯用微微温的水，加一些漱口水。从后牙开始向前清洁，上下左右，几分钟就ok啦。口腔清洁真的很重要啦，我每次用完都会冲着镜子傻笑欣赏自己的牙齿哈哈哈。（可能只有我这样）强烈推荐戴牙套的和牙齿不好的集美试一试！！饭后冲一冲，干净又轻松，skr～   我接下来再说到怎么改善身体各个部位不理想的状态。  坚持认真卸妆、洗脸 这一条听起来很容易，但是坚持做好却很难。无数次忙完回家躺在床上都想直接昏睡过去，但是我可爱的皮肤不允许我这样！大家千万不要带妆睡觉，一时之快换来的是爆痘、泛红、起皮的脸。 作为敏感肌的我强烈推荐大家用卸妆油，不要觉得油状质地会让皮肤变油，一定要先乳化！乳化！乳化！重要事情说三遍！使用方法不正确那肯定觉得上脸油油的嘛～ 正确方法：先用洗手液把手洗干净，然后来两三泵卸妆油，在手心打转乳化，再上脸按摩，不要用卸妆巾摩擦啦！用手手温柔的给脸按摩，就当是给脸放松一下。然后用水冲洗，就非常干净啦，后续也不用洗面奶啦。（当然如果你是油皮也可以再用洗面奶清洗一下） “LAN兰卸妆油”是我最近的新宠，刺激比较小。这款就是主打敏感肌专用，98%以上的天然成分，重要的是价格划算。 关于洗脸的话，最重要的是一定要认清肤质再选择适合自己的洗面奶。比如和我一样又是敏感肌又是干皮的集美早晚一定都要用氨基酸洗面奶；油皮的集美可以考虑早上用氨基酸洗面奶，晚上用皂基洗面奶。 科普时间到！——洗脸的本质就是洗去脸上的灰尘、多余油脂等等。皂基的清洁原理很简单，就好像它的名字一样，用“皂基”接触皮肤，清洁油脂。这里问题就来了，我们只是想清洁多余的油脂，并不想失去皮肤本身的“皮脂膜”，皂基由于超强的清洁力度会把健康的皮脂膜一并带走。这就是为什么敏感肌不能用皂基洗面奶。但是也不要把皂基洗面奶妖魔化，油皮肌肤还是很需要的，而且皂基洗面奶也会通过成分来控制它的清洁力度。 反观氨基酸洗面奶的清洁原理就是以氨基酸为表面活性剂进行清洁，皮肤感觉很温和，洗完之后也不会紧绷。所以干皮、敏感肌、痘痘肌最好选择氨基酸洗面奶。而且我还有一个发现是，一般氨基酸洗面奶价格会低一点点。我正在用的这款氨基酸洗面奶只要49.8，使用感不输那些贵妇洗面奶，算是芙丽芳丝的平替版本吧！毕竟便宜将近一半啦~春季过敏的我用了一段时间完全没有不适的感觉，而且这款洗面奶泡泡非常绵密，用起泡网之后泡沫就好像一坨奶油，这些细小的泡泡对毛孔清洁很到位，可以减少油脂堆积在毛孔，避免毛孔被硬化的油脂撑大。就是每次使用的时候要两手一起挤，只要一点点就够啦，估计这一瓶能用几个月。  『瘦脸』  买一个牛角刮脸的刮板，涂精油，按照图解轻轻刮(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。   『让眼睛变大』 眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。  如图，可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。『臀部扁平』 经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！ 『大腿胖的』 每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。 『改善小腿线条，祛浮肿』 我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。    每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮  『驼背圆肩』 这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！我是跟着这个做 http://www.bilibili.com/video/av3534854『瘦肚子+有腹肌』 想减掉游泳圈很容易，就做卷腹运动，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。    坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。  『祛黑眼圈』 这个我自己深有体会，黑眼圈也是跟体质有关系。通常眼睛大，有双眼皮的妹纸容易长黑眼圈，单眼皮，尤其是厚眼泡的不容易长，所以不要羡慕大眼睛妹子，他们面临的眼部问题也很多。  黑眼圈不重的情况下，可以用护手霜（对，就十几块钱一大瓶那种，我用的是郁美净）厚涂一层，坚持两天就可以看到效果，注意这个不能长期用！长期还是要贴眼膜+涂眼霜+按摩做好保养。 『我现在每天坚持在做的事』1.坚持涂护手霜，国货十几块钱一大只，涂到天荒地老，手会润的自己想亲。 2.每天睡前转眼睛，眼睛会变明亮，变灵动，如果近视的话，这个动作可以防止眼睛凸出，也能有效缓解眼疲劳。(上右下左这样画圈圈，睁眼闭眼都行) 3.睡前坚持涂唇膏，嘴巴会变得特别嫩，涂什么口红都好看 4.每周去一次黑头。先蒸脸15分钟左右，让毛孔打开，敷黑头导出面膜(我用的欣兰冻膜)，然后用专门的夹黑头镊子把黑头夹出来，不要用手挤出来或者黑头贴，这样夹出来会弄得干净的多，然后用城野医生的毛孔收敛水湿敷  5.睡前涂睫毛增长液，canmake的，很有效果，涂眼霜点涂到睫毛也会变长。  6.有空就把腿放在墙上，会拉伸腿部肌肉筋骨，纠正腿型，让腿变细变直。    7.定期祛一次角质，闭口会减少。(皮肤脆弱的不要太频繁)  8.洗完澡坚持涂身体乳，全身会变白，皮肤会变细腻，推荐国货标婷，没错！十元一瓶。 9.每天早晨一杯柠檬水，清理肠道，有效美白。  10.戒糖，少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变细腻。长期坚持更明显。  11.涂乳液面霜一定会带上脖子，颈纹会和眼纹一样暴露年龄。 12.涂眼霜的时候手指带上睫毛也涂一点，长期下去睫毛真的会变长。  13、随时可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子会变小，小腿和大腿内侧会变瘦。 (第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)  14.不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。  15.洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。  【从发型走向精致猪猪女孩】相信我，发型对于脸型的修饰非常重要，不信看我几张对比图。 长发 短发   超短     我想鼓励女孩子们多尝试不同的发型，找到适合自己的，会给颜值和自身形象加分不少。  还有一些给妹纸们的建议，短发没有看上去那么没有好打理，还是需要花功夫去弄，否则有时候一睁眼就是个鸡窝头。  有段时间因为压力掉了不少头发，对于长头发我推荐的有 grow gorgeous生发精华 和柳屋生发液。 柳屋用在整个头皮，gg生发精华用在发际线。gg有个特别神奇的地方，就是可以调整发际线哦，如果你整个发际线不是很平整，可以在头发少的地方涂这个精华，一个星期就有小绒毛长出来啦，发际线平整以后整个脸型也会好看很多。瘦身、美白说完了，做到这两部已经非常赞了，但我们不能停止进阶到仙女的步伐，剩下的就是努力提升整体形象啦。先放一些我的日常穿搭，小个子一枚，也是为了显高显瘦费尽心机！     想要学会穿变时髦，就要多关注一些时尚博主，时装杂志，喜欢风格的博主穿搭，而且不能光看，看完就没了。  而是每次稍微留意，默念一下他们是什么上衣搭配什么下装，自己下次穿搭的时候就去大胆的尝试，多尝试几次就会找到自己的风格并进步啦~     此外学习一些色彩搭配，不要买荧光色或者各种颜色混搭的衣服，看上去很村也很乱，女孩子保持干干净净，清清爽爽的就很好看。如果想穿出高级感可以参考莫兰迪色，大衣或者高级时装选这种低饱和色看上去会非常有质感，很大牌。 推荐几个适合少女、学生党的品牌吧，基本都是比较平价而且款式不错的。先放几个图大家看风格，有机会再详细写一篇，把我这几年的私藏放出来哈哈。  MANGO 有旗舰店和中国官网，逛起来很方便，他家牛仔裤，小上衣每年的春夏款都很棒。   Snidel 日系甜美风，每一个设计都是浓浓的少女情怀，有些衣服看着比较稚嫩，但是款式大方的也很多，是约会小裙子的最佳选择。   Madewell 简约实穿，图太多所以做了九宫格有点模糊，大家可以去官网看，会感到惊喜。而且他们家泳衣也做的很好看！   Jucy judy 各大商场应该都有实体店，很有设计感而且质量不错。  想分享的还有好多，什么化妆、穿搭、香水啦，口红，变成精致仙女还有很多步，有机会慢慢写吧，感谢大家的耐心阅读和喜欢  微博 @-野原小小葵 盆友圈xiaokuioh211 变美公众号xiaokuiqueen  日常和护肤、瘦身穿搭的干货都在这里啦。  评论真的翻不过来(ಥ_ಥ)，大家的问题可以在微信问……有空都会回复的  爱李们 就酱~