有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体部位/肌肉？
你的身体上……有这样一个部位……  它就是我这次回答的主角——  如果你不是跑肚拉稀，日常很难想起，屁股的存在。   屁股由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，主要能帮助你完成：  可人作啊，就是不爱动。  一屁股坐在凳子上，就是一天又一天。  于是，好动好蹦的屁股迎来了「屁生」最大的考验：  久坐时，身体绝大部分的重量，都压在屁股上，让 Ta 一动不动。  面对被压迫的不公平，屁股不敢问，屁股也不敢说，只能趁着放屁时喘口气：  除了外患，还有内忧。  久坐除了给屁股直接压力，还会让菊花附近的静脉回流受阻，日积月累，屁股深受内伤，极易生成痔疮：  除了压力，久坐还会让屁股  对于脸来说，有面膜面霜洗面奶，层层保护关怀备至。但屁股也需要被关怀：  闷热、潮湿、多汗，是身体中后偏下部地区的常态。特别是冬天，屁股的处境就像个俄罗斯套娃：  不透气的环境，让屁股无法呼吸。所以打开毛孔散热的时候，更容易遭到细菌的侵袭  久而久之……  当久坐遇上不透气，尴尬的事情来了，皮肤为了减少压力会产生角质层，生成难看的「小黑印」 比屁股「黑化」，更可怕的是：  所有的屁股在刚出生的时候，都是白白嫩嫩、光滑 Q 弹：  但生活的摧残，让一些屁股选择了放弃。  长时间久坐、加班、熬夜，让臀部肌肉萎缩，脂肪大量堆积：  在重力和肥胖的双重作用下，不堪重负的屁股，甚至垂出了双下巴：  总而言之，我认为，屁股真的是最容易被大众忽视，但又值得认真锻炼的部位了。  看了这么多，是时候拯救屁股，让 Ta 重获新生焕发光彩了！  接下来，给你几个小建议：   每半小时离开座位，去倒杯水喝，或者站立办公，让屁股休息一下 。   穿「透气」的裤子：  勤换内裤： 让屁股充分呼吸~   我又找来了 @叔贵K 小哥哥，教你三大翘臀动作，精准锻炼臀部，帮屁股「抬」起头来~  动作一：脚后跟臀桥  双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身  下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，3 组动作，每组 12 次  注意！不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸的更快： 动作二：俯身后蹬腿  俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓，3 组动作，每组 12～15 次：  注意！千万不要做成这样，虽然蠢萌，但是伤腰伤脖子： 动作三：侧卧驴蹬腿  妩媚的侧身躺在瑜伽垫上，把腿收起，傲娇的把脚内扣：  尽可能向外向后侧蹬腿，蹬的越高臀部刺激越好，重复 3 组，每组 12 次：  以上三个动作，在睡前就可以完成锻炼~  最后，再次呼吁：  内容参考丁香医生科普文章： 本文科学审核 杨一卓运动康复学博士 策划 叔贵 责编 王姐 插画 好的山姆 