在家如何用哑铃练背部肌肉？
如果限定在家而且只有哑铃的话，只就只能划船了 单手划船 双手划船 但是家用的哑铃一般都是组合哑铃，一般组合哑铃能有多重呢？单个50-60lbs估计差不多就极限了。 这个重量对于划船这个动作来说，不得不说有点太轻了，如果你是女生可能还可以，如果是男生，很快应该就会无法满足你了。 我比较推荐引体，可以弄个引体的架子，然后买个负重腰带，然后拴着哑铃一直加重。 腰带张这个样子 架子张这个样子  也可以背书包，哑铃放在书包里，一般书包装个50-60lb一般还是可以的， 不想要买架子，去小区里找个杠子就能拉。  但如果你非常限定在家里用哑铃的话，那真的就只有划船了。  等等，不对，不会，还有找个！ 全中国最厉害的“中国最全能塑身导师”刘洹为大家发明的，不用任何设备就能锻炼背部的自重练习！大家千万不要错过哦！简直吊炸天的动作！ 就问你服不服！