补充叶黄素哪个好？效果明显？
正好最近看了一些叶黄素相关领域的研究，说说我的一些看法吧…… 叶黄素近些年真的很火，非常火，无论是国内的眼科年会还是美国眼科与视觉研究协会（ARVO）年会，叶黄素、花青素之类的营养补充剂，都成为了临床这几年的一个大热点。不少临床医生也从临床实践经验与循证医学证据出发，对叶黄素的补充提供了许多的实用建议。 首先，叶黄素的补充不能过量！不能过量！不能过量！重要的事情说三遍！ 在临床上，通常西方饮食中每日会摄入1~2 mg叶黄素，但具有黄斑变性风险或者长期使用电子产品造成视力受损的人群，治疗的目标剂量是日常饮食剂量的5倍或者说每日10 mg，这与AREDS 2研究中推荐的叶黄素10mg/玉米黄质2 mg补充剂量是一致的。 美国犹他大学Moran眼科中心教授Bernstein教授近期发表了一个病例报告：患者在日常饮食摄入大量叶黄素的同时，还补充高剂量的叶黄素。该病例是首次观察到其视网膜出现晶体样沉积物，晶体沉积物可能造成视网膜的长期损伤，但幸运的是该患者尚未出现视力下降，所以不建议过量摄入叶黄素。 除此之外，对于小朋友而已，过量补充叶黄素另一个后果就是会出现皮肤发黄的现象，俗称小黄人。 所以选购叶黄素产品第一要素是一定要选择合适剂量，尤其对于小朋友而言！现在许多叶黄素产品的剂量其实非常不适合小朋友服用，给小朋友的剂量最好是5mg/天。 其次，叶黄素的原料很重要！很重要！很重要！重要的事情说三遍！ 市场上的叶黄素品牌鱼龙混杂，价格差别也十分巨大，主要差别来自于原料成分来源、结构、吸收率、人体反应及安全性，稍好一点的叶黄素都是来源于植物提取的，比如万寿菊，差一些的就是人工合成的，即使都是植物提取的，因为分子量大小、吸收率不同都会有很大的价格差别，个人建议尽量选择天然植物提取的，小分子量的原材料。 最后，安利一个原材料，很多知名叶黄素产品用的都是这个公司的原料，美国建明的FloraGLO,一般用了这个原料的都会在产品包装上注明，就像用的莱卡相机的手机都会注明莱卡标识，用的Intel处理器的电脑都会注明Intel标识一个道理，只要看到下面这个标识，尽管安心购买吧！这应该是目前最天然，当然也是最贵的叶黄素原材料了！比如，我吃的这款叶黄素就是FloraGLO的叶黄素，右下角就有一个原材料的标识。 另外，现在很多商家打着叶黄素的旗号，卖的其实是叶黄素酯，撇开两者价格天差地别不说，叶黄素酯到体内要转化为叶黄素才能被人体吸收利用，这个代谢效率其实是非常差的，所以不要贪便宜，一定要认准是叶黄素，还是叶黄素酯，尽量选择叶黄素原料，这样对于眼睛才能起到最好的保护作用。