怎么能快速减脂?
谢邀。 简单可行的方案我打算喂到你嘴里。 废话不说先上图： 腰围从3尺1，到2尺4。 减之前 减之后 这里废话一句，只一句，无论是减脂还是增肌，坚持最重要。 准备：皮尺一个，每个月量维度，胸围、腰围、臀围、大腿围，记录下来，方便网上买小衣服。体脂称是智商税，看自己经济条件购买。体重秤可以买，可以不买，减脂大部分是为了好看，体重和好看之间的联系远没有身体维度和好看之间的联系大。 最重要的是准备食物秤一个，京东60块左右搞定，无论你在家吃什么都要上秤，这个习惯养好了减脂就达成一半了。 （小声bb）购物APP下载好，因为完全照做的话，每个月量一次身体维度后你就想去买买买了。 原则：女孩子的话热量卡在1000大卡，尽量覆盖全天的饱腹感，尽量营养覆盖，尽量提高蛋白质摄入，尽量省钱。不需要运动，如果你非要运动，也只能增加1个鸡蛋或者1个鸡蛋热量的食物。 每天饮食如下，根据你的作息分配三餐食用量即可，一天一餐，一餐能吃这些也可以： 5个煮鸡蛋，买你能买到最大的鸡蛋即可，当然越小效果越好。可以煎，可以放油。可以买茶叶蛋。认为鸡蛋吃多了影响身体健康的，自己去搜辟谣科普文。 西兰花半颗煮熟，买你能买到最大的西兰花即可，当然越小效果越好。其他的绿色蔬菜也可以，200克以内即可。无法下咽的话，自己去tb搜红公鸡辣椒酱，或者其他热量非常低的酱料。也可以买点海带丝咸菜。 鸡胸肉200克，酱油、葱姜蒜、糖，腌制半小时，用锅小火煎，可以放油，放油的目的是不粘，不是为了好吃。腌制的目的是可持续发展，不介意的话清水煮也行。腌制后放冰箱冷藏可以存放3天。鸡胸肉不爱吃，可以吃纯瘦猪肉，纯瘦牛肉，纯瘦羊肉，纯蟹肉，纯虾肉（仅限蒸煮），鱼肉（限蒸煮）等等，上述肉材可以混合，总量200克以内。酱肉也可以，食用量改成150克，另外比较费钱。 桃李牌下的纯熟全麦面包，2片。 买你能买到最便宜的综合维生素，按天吃。一般药房有售。 买你能买到最便宜的鱼油，按天吃。注意不是鱼肝油。一般药房有售。 睡前饿的不行可以吃一个苹果。买你能买的到的最小的苹果吃一个，或者买你能买的到的最大的苹果吃三分之一。 如果哪个摊位卖的苹果有西瓜那么大，请掀掉它，为民除害。  以上所有食材可以换成等热量其他食物。但是蛋白质摄入量无法覆盖至可期的程度。 饮料可以喝无糖的雪碧可乐芬达，或其他无糖饮料。 奶茶可以喝，请减掉4个鸡蛋，并增加一勺蛋白粉。 上午快到午饭的时候实在饿得不行了怎么办，雀巢（淳品）速溶咖啡一包冲水喝掉。这里推荐这种不太好的咖啡是因为便宜，经济实力足的话，可以买其他纯黑苦咖啡，不能放奶，不能放糖。 ...... 如果十分有上进心的话可以买去迪卡侬买一个绿色的弹力带，每天或者每两天做15*4的轻重量深蹲，尽量减少肌肉流失吧（主要是为了体重减少之后还能留点肌肉，有点线条）。男孩请买黄色的。女孩不要买黄色及更深色的，因为你起不来，买了也没用。 弹力带深蹲是我能想到的可以覆盖肌肉群最多、最便宜、最不需要场地资源的运动。自重深蹲对于上身减少肌肉流失效果几乎是没有。 觉得练深蹲腿会粗的请用皮尺每半个月测量，数据说话。  以上减脂速度其实已经很快了，再快的话对身体不好。 如果还嫌不够快，那就花钱去健身房跟着骑动感单车40分钟，一周两次；或者跑步机跑步40分钟，一周两次；或者椭圆机40分钟，一周两次。 如果你一周三次以上有氧，那么建议每月维度测量请改成每半个月维度测量。 有问题请留言，既然来回答了，知无不言。  以下：20200130更 我经常能在抖音、B站上看到很多减脂视频，教给你几个动作，一些脂肪增减的原理，甚至还有身体供能系统的科普知识。确实有用，可惜不落地。 所谓落地，无他，两个字：量化。 整个减脂过程中最重要的就是量化，整个减脂过程也是尽量把食物和自身消耗的热量量化的过程。这很容易理解，如果你知道你再吃一口就会长脂肪，那么有很大的几率你会放下手中的食物。 我建议买食物称、买皮尺、用薄荷app查询食材的热量都是为了量化。我们买的心率带，也是为了量化数据以便监测。（小声bb：肩宽、胸围、腰围、臀围、大腿围等半个月到1个月一定要测量一次，方便上网买衣服裤子，凭感觉肯定不靠谱，一定要量化，全方位的量化） 健身大佬经常把食物分为干净的东西，和脏的东西，指的就是方便量化热量的食物和不方便量化热量的食物。 我们买1棵西兰花400克，用油10克，大蒜30克，放上鸡精、盐等香料，炒出来这就是干净的食物。目测300大卡以内，仔细算的话，应该270大卡左右。很多达人还会计算每天吃掉食物里蛋白质、碳水、脂肪、纤维的比例。 这样算出自己的消耗热量，算出自己的摄入热量，营造各路大神说的热量差，必减，至于减多少肌肉、减多少脂肪，在不运动的情况下每个人都是不同的，所谓天赋。 如果大家觉得这样“锱铢必较”太麻烦，并且很多人没有这个条件，比如总加班之类的，那也好办，毕竟只要有热量差就会减脂。那么可以把超市里各类带有营养价值表的食物，也算到广义的“干净”食物中。当然热量极高的薯片也可以。中包的薯片所带来的热量应该可以覆盖一个女孩子的午餐热量（以100克，2000千焦来计算），中午吃一袋就可以。缺点也很明显，饱腹感不强，饿得快。 自己要吃多少东西，自己的身体最清楚，如果你摄入的少，身体肯定会做出相应的反应。我曾经两周内每天摄入不超过1800大卡，并且一周4次以上一小时有氧，导致的结果就是在某天的某个阶段会非常的困，是那种生理上深深的困倦，好再即时整改，并没有受伤之类的事情发生。（顺便说下这个时间段腰围也是突飞猛进的变小，说这事是想说，快速减脂身体肯定呈现亚健康的状态） 洋洋洒洒说了这么多，总结也就是一段话，减脂的行为虽然名字叫做减脂，实际上的主要工作应该放在最基础的吃上面，挑选食材，尽量吃的抗饿、口感好、蛋白质比率高，营养丰富等等才是减脂的主要工作。当减脂到一定期间，获得一定成果的时候，男孩子肯定会对肌肉线条有要求，女孩子可能也会有少部分有相应的追求，到时候再去研究具体的动作，增肌。 毕竟大部分想要减脂的人，都是为了美丽漂亮帅气。健身房的肌肉霸主，那种追求高维度，低体脂的，真是少之又少。  