跳绳一星期会有效果吗？
对于运动减肥，与我而言，可能除了跑步，就是跳绳最方便了。楼下随便找个空地，就能开始你的表演。由于半月板有点小问题，跑步试了一个礼拜后，膝盖疼的受不了，担心膝盖问题加重，网上看了大量文章和视频后，就决定跳绳了… 想着既然决定跳绳了，那就置办工具吧。我家强哥为了支持我，很快的在狗东买了一根李宁的，所谓不绕绳，不打结！！！   没想到拿到手之后能抽死我，绳子是pvc的，跳几下就各种绊脚，打结。跳完1000个回来，身上各种被鞭子抽打的痕迹，就像依萍问他爸要生活费那天挨得鞭子一样，   不知道的还以为被胖子家暴了呢…   胖子一定是故意的！！！ 为了找到一个适合自己的跳绳，就先暂时用这个慢慢的跳，然后再找寻好用的。最后在一个app上看到一个大神跳绳，一口气看了大神好多好多视频，人家一次10000+，看着人家的跳绳很不错，就私信问了买了回来，回来试了试，果然好用。绳子是钢丝轴承的，很灵活，还赠送一根备用绳子和n个防磨管。好用，好用，好用！！！虽然不小心抽到也会很疼，但是最起码不打结了，熟练后基本不会抽到自己了… 运动从7，8月就已经开始了，坚持了一段时间，感觉是有效果，重量下降幅度不是特别大，五六斤的样子，但是身上的肉明显的紧实了。。。由于西安今年的雨特别多！！！ 经常连着五六天，然后放晴一天，再接着下！！！我的减肥大业又搁置了，而后我又开始放飞自我的各种胡吃海喝！！！ 现在下定决心了，跳绳运动在前几天已经复盘。 基本上半个小时跳3000多一点，期间300一组。由于平常不运动，心肺功能真心不咋滴！！！最多一次也只能500，然后摇不动，喘成狗… 下边是这两次跳绳的数据    跳完以后查看数据，心率太高了…按我的体重，最佳燃脂心率应该在113-133，而我大部分都超过了这个数值…跟经常跑全马半马的老姐沟通后，知道得慢慢锻炼的控制。。。。等再多过几天，比对数值，看每分钟跳多少个，每次跳多少个一组，能控制在最佳燃脂率。 最后提醒下，各位注意事项： 跳绳前热身很重要，我是跟着keep做的跑前热身感觉也不错，跳完做跑后拉伸。第二天基本不会有腿疼的感觉。 工具也很重要哦，一是跳绳，一定要选择适合自己的，不管尼龙的，软塑料，或者钢丝的。我看网上有的大神人家也是用的软塑料也就是pvc的也用的很不错！我是尼龙的，pvc，钢丝的都试过，最后是钢丝的最适合我。一定要适合自己，也是因为不适合，你很有可能过几天就放弃了！！！再就是一双合适的鞋子，我是一双跑鞋，感觉很不错。 还有起跳一定要轻，而且最好不要太高，前脚掌着地，我膝盖不好，买了个髌骨带，感觉也挺好用的。 因为是想到啥写啥，文章可能比较乱，各位看官将就看哈。 有大神的话，也希望大神们多给点意见，笔芯❤  ❤❤❤❤❤❤❤  以下待更。 …………………………………………………………………………… 2019.10.24 昨天跟朋友聊天说起减肥，没想到她悄无声息的从6月份到9月份，开始减肥，已经成功。从128到99，我惊的下巴都快掉了！！！！… 他老公陪着她也一起减掉了30斤！！！从昨天开始，她已经是我膜拜的对象了…准备跟她约起，求救了… 从此，这个帖子可能是我记录减肥历程的帖子了…附上昨天跳绳的记录。  ………………………………………………………………………… 这周 周一，周二忙的没顾得上锻炼，周三跳绳5000+，周四休息，昨天晚上跳了3000+，刚起床称了下，体重下降了，是62.5…从65.5到62.5，这十来天的运动＋合理饮食初见成效… 加油 …        未完待续 2019.11.23 上个礼拜，由于亲戚造访，停止了运动并肆无忌惮的放飞自我了，造孽呀！！！ 上上个礼拜，自己尝试的做了黑全麦面包 。嗯，还不错！…就是卖相不太好…上个图？？？ 嘻嘻(*∩_∩*)…   我的减肥大业貌似停滞了？？啊，呸。只不过停滞几天而已。这是一场持久战呀，得坚持呀！…加油！ 2019.12.6  周五 这会趁着在地铁上的空闲，再叨叨两句，嘻嘻… 最近天冷了，一周的运动频率也降下来了…不过还好能保证最少一周三次。这才一个多月，明显的感觉自己体力较之前好多了。可能因为跳绳，跑步也没有之前那么累了，原来5公里要跑一个多小时，还而且喘成狗子，现在5公里速度明显提升，并且感觉跑完很舒服。开心 昨天前天跳绳的地方被广场舞大妈给占领了，就去跑步了，冻的鼻尖和耳朵疼，不过还好，跑完也酣畅淋漓，这么些天的绳没白跳。 因为自己不想用那种很极端的方式来减，那就细水长流吧…从一开始净重65.5+的净重到现在61.1，这个掉称的速度我是可以接受的。冬天了，也不好减，那就尽量不要让体重再增加。   目标是不是定的太低了？？？ 想着与其很快减下去又反弹，还不如慢慢的减，并且保持住！…觉得在减肥这条道路上，得失心不要太重，这样相对来说人各方面都能轻松一些。 加油！！！↖(^ω^)↗各位兄弟姐妹门，反正冻起来，啊不对，动起来   就对了！！！… ………………………………………………………………………… 2020.02.19 ………………………………………………………………………… 2020.06.20 最近比较忙，先更新一张图，回头补文…希望跟我一样运动减脂的姐妹一定加油鸭 … 