体脂刷到12以下，为什么还没有腹肌的痕迹？
嗯...今天更新后看到了照片。 为什么要说健身先健脑呢? 我来给你算算. 早餐：100g鸡胸 (133千卡23克蛋白质), ，一全蛋 (65千卡,6蛋白质)，三蛋清 (3*16千卡, 共10蛋白质)，一碗小米粥(若干碳水, 不知道多大,算你50大卡吧)，cla，番茄红素，运动维生素 有氧训练前：冰美式，蛋白粉(普遍100千卡, 20蛋白质)、bcaa各一份 午餐：200g鸡胸(2*133千卡共46克蛋白质)，蔬菜沙拉一盒，俩蛋清(2*16千卡,共7蛋白质)，cla 力量训练前：蛋白粉(100千卡, 20蛋白质)，肌酸，bcaa各一份，炽天使 力量训练后：蛋白粉两份(200千卡, 40蛋白质)，谷氨酰胺一份 晚餐：鸡胸200g(2*133千卡共46克蛋白质)，玉米一根(一根给你算150g可食用部分吧,160千卡)，无油榨菜丝50g，cla 睡觉前：蛋白粉(100千卡, 20蛋白质)，谷氨酰胺，支链，精氨酸，天门氨酸，瓜氨酸 zma各一份. 也就是, 一天你要吃238g蛋白质, 每天热量摄入却只有1520~加上你补给蔬菜忽略不计的热量, 1700左右. 还有每天中午做1000千卡运动(我就帮你更正了1000千卡肯定不会是1000卡). 按照大部分运动的成年人, 每天消耗2100千卡(这个算低的了)来说,加上你每天1000千卡的运动量,粗略的计算了一下, 你的减脂期热量差竟然能达到恐怖的1500千卡. 啧啧, 这已经是超人水准了. 超过100kg的大力士一天也就摄入这么多蛋白质. 还不敢细算你的碳水量, 按照你的食谱, 应该连150g每日都不到, 如何做到肌肉合成? 我都不敢再吐槽你这样的手臂和这样的胸围度, 卧推150...可能, 是150磅吧? 当然, 我不是在怼你什么. 我只是觉得. 吃的这么辛苦, 练得也这么辛苦(毕竟一天1000千卡, 力量训练一小时最多也就300多, 你要说你是大神组间不怎么休息，要么就是划水，要么你真大神doge。 剩下700就跑步也得跑个10公里), 睡眠却只有4小时. 每天的蛋白质摄入过多, 碳水过少不利于肌肉合成. 体脂12...练了2年, 都没有对照一下体脂图估算是什么样的. 3分练, 7分吃, 90分靠睡眠. 毫无学习过程, 2年健身, 如果真的按照你的饮食和运动量, 身材才如照片一样, 毫无正反馈, 要么是自欺欺人, 要么是傻，还有可能，自己把自己感动的太厉害了。 这就是为什么我说, 健身先健脑, 因为一个健身2年的人, 竟然毫无学习营养学, 毫无体脂概念, 行话就是, xjbl. 最后, 坐等LZ上150卧推打脸,  在减脂, 力量会下降我也想到了, 推个130可好? 不匿了，欢迎抬杠。 ---------以下原答案 发个照片吧... 还有啥叫中午做1000卡的运动? 1000卡还是1000千卡??? 1000卡我坐着喝点儿水也能达到是吧? 1000千卡那您大中午的都跑个2~2.5小时? 健身先健脑, 真的没错