体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？
我也想把我这几年来的经历分享一下，希望可以帮助到其他人. 简单介绍：本人30-40岁之间，男 症状：3年前开始眼袋黑眼圈明显，睡觉盗汗，流口水，早上起床和没有睡觉一样，早上9：30分就开始打哈欠，下午就开始头晕，是那种眼睛也睁不开，根本无法集中精神的那种，一个人整天就是觉得累，多站一会就会腿打颤，多说几句话也会头晕。腹部胀气，需要不停的上洗手间，可是却又排不出多少，而且不成形。两年前开始腰背，脚跟和膝盖疼痛，路也不能走。手脚还经常发麻。 总之一句话，感觉全身没有一处地方是舒服的，我总是觉得我就快死了。我甚至都给自己买了1000万的人生保险。 身体出了问题，就开始从西医方面排查，肠胃镜做了2次，胸腹的B超，X光，CT，脊椎的MRI，血也验了无数次。可是除了血脂有点点高，其他都正常，但是我知道我绝不正常，因为我自己的感觉骗不了我。 既然西医发现不了问题，我就去看了中医，中医说我脾胃肾虚，也给我开了药，吃了中药后，感觉好点，但是很反复，觉得刚刚好了2，3天，然后又回到原来的样子。我觉得我已经没有救了。 既然医生已经没有用了，那我只能从自己出发了。生活习惯是必须要改的。 首先是睡眠： 我以前一直认为睡觉是浪费生命，虽然每天晚上也就是上上网，看看视频，但是不磨到12点以后那是肯定不会睡得，我基本从15岁开始，直到1年前，都维持着这样的状态，只会睡得更晚，不会睡得更早。从一年前开始每天11点前睡，我是属于那种能睡的着，但不愿意早睡的人，其实我晚上9点真要睡也能睡着，但是早上起的就早了。这是改变生活习惯的第一步。 其次是运动： 因为我从小都不是十分喜欢运动，自从大学毕业后，我就基本没有运动过，有了车以后运动更少。从一年前开始，我开始每天走路，刚开始的时候走了3km，结果第二天全身的肌肉酸痛，现在基本每天走2万步无压力 再次是饮食： 早上起来做饭，吃的最好，中午吃的饱，而晚上基本就吃一点点，也不用再吃夜宵了，早饭午饭晚饭之间会吃酸奶和水果，每天也会喝不少于4杯的茶水。 最后是泡脚： 睡觉前用热水泡个脚，等全身微微出汗。 经过了这些改变，我发现我的精神，体力好了很多，全身的疼痛也不治而愈了（之前那些理疗师也没有效果），胸腹也不胀气了，开车也不会睡着了，我觉得目前我还是属于恢复期，毕竟冰冻三尺非一日之寒，要解冻也不可能一蹴而就。 其实要说的简单也就一句话，一个好的生活习惯真的很重要，它可能不会立刻出现效果，但是长期坚持，就可以有一个健康的体魄。 从发布这篇文章到现在也已经有3个多月了，也是时候再更新下了。 从上个月开始跑步，以前也曾经尝试过跑步，但估计当时身体素质实在太弱，跑完很难受，而且根本也没有那个体力可以跑。经过这段时间的休整，现在基本每个工作日都跑4km，平均用时25分钟，基本控制在6分钟多点每km，周末跑的稍微多一点，基本上跑6km-8km。虽然不快，但是贵在坚持。我自己的感觉就是，生活习惯的调整和走路的运动把我的身体素质提高到了一个地步，但是再往前行就比较慢了，而这次的跑步锻炼却很好的弥补了这点，现在我的精力真的是嗖嗖的，虽然忙完一天，到了晚上睡觉时间也是觉得累，不过那时正好可以香香的睡一觉，不会失眠什么的。 另外，在我身体最差，最弱的时候，我自我感觉全身气机都是断的，比如呼吸，都很短促，想深呼吸都一定要意念加以控制，腹部都是冷冷的。跑步就像是锻炼外功，经过这段时间的锻炼，感觉全身气机，血脉开始通畅，平时的呼吸就比较深了。而且也不怎么怕冷了。 作为传统的中国人，我一直认为一个人的身体健康不完全是靠动，过量的运动反而会损害健康，需要动静相合，所以短期的目标就是一个小时之内能跑10km，等到了这个地步，我以后可能就维持在每天跑半小时，也就是5km左右，然后每天再增加静坐半个小时。等到了那时我再回来汇报。 时间过得很快，又过去4个月了，这四个月里，我又做了一件事，我买了辆自行车，专业运动自行车来的，每天上下班都骑自行车，总路程16km，是丘陵地形，中午外加跑2km，（公司氛围很好，大家都很喜欢运动，公司也有洗澡的地方）。周末就不骑车了，但是会跑10km，现在跑10km用时大概1个小时，有朋友跟我说能在一个小时跑10km就可以去跑马拉松了，不过跑马拉松不是我的目标，我的目标只是健康快乐的活着，我再也不想活得像行尸走肉一样。 晚上睡觉前，我会开着音乐，静坐大概半个小时，现在还是杂念挺多，希望经过一段时间的训练，可以让我的意念更加集中。 再说说人生态度上的变化，我曾经一度非常要强。但是自从身体慢慢垮掉，我的意志力也丧失了大半，每天工作就是混日子，现在身体比原来好了，人生的态度也越来越积极。请大家都注意身体健康，只有身体健康了，谈其它的才有意义。 又快一年过去了，继续回来汇报一下。身体素质已经不错了，不敢说好于常人，但是基本达到30-40岁人该有的精力水平了吧，继续说说自己的改变。 先说运动，年初的时候参加了小铁人三项，300米游泳，8公里自行车，3公里跑步，加上中间转换的时间，43分钟完成。但是后来伤了一次膝盖，现在游泳，自行车还是继续，但是跑步比原来少了很多，每周也就跑两次，总共10公里左右。但是静坐的时间比原来却是有所增加，现在基本上早上晚上各半个小时。我使用手机App上的呼吸软件来控制自己的呼吸和杂念，效果很好。大家也可以试试。 生活习惯也在继续变化，泡脚现在基本不做了，除非是冬天的时候。晚上如果没有特别的事，我一般9点静坐，9点半就睡了，早上一般4点半醒，上完洗手间就开始半个小时静坐，然后喝点水，就开始看书，一般7点半开始搞早饭吃。这样的生活习惯其实就是把晚上的两个小时挪到了早上。之所以这么做是因为我发现晚上9-11点人已经挺累了，很难安静下来做点什么事了，不如早早睡觉，第二天早点起来，趁精神最好的时候做事。（我一度以为自己是Evening person，其实是假的，长期晚睡，睡眠不足的结果就是搞垮自己的身体） Updated 11/10/2016