适合跑步的心率区间是什么？
马拉松危险吗？我们应该怎样通过监测心率更好的防范意外发生？| Garmin佳明独家 关于跑步适合的心率区间，从三个角度来解答一下： 首先，跑步时注意心率（以及所处的心率区间）是一种非常好的习惯。相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况而自己尚未感知。  我们建议不光看到当下的瞬间运动心率，也要清楚所处心率区间。把计算公式放一边，跑步爱好者应该如何测量自己的实际最大心率？  这篇里提到：  所以针对不同的人，知道跑步时的心率、这个心率所处的区间，就一目了然自己此刻的运动状态、和该状态下运动带来的效果。 比方说，通过慢跑减脂的人，跑步心率应该尽可能均匀的处于燃脂区/有氧耐力区；练习折返跑或者冲刺的人，他/她的运动心率可能就会处于无氧耐力区/最大摄氧区里。  心率区间通常一般被划分成5个区间（Zone），Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。有些更详细还有7个区间的。 这篇文章：三种计算方式、五个分区——运动中的心率区间了解一下？ 有比较详细的说明。  Z1-Z5心率区间分别代表了5种不同的运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。 从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身，心率一般位于暖身区（Z1）；通常我们所说的慢跑，心率区间就在有氧耐力区（Z3）里。  简单来说，你跑步的目的是燃脂慢跑，那就在Z2心率区间里跑步就好；如果目标是参加马拉松的耐力训练，即一些长跑爱好者说的拉练，那心率区间会在Z3。多数人参加马拉松比赛的心率事实上往往也都在Z3心率区间内，很少真正达到Z4；如果你跑步是在操场上进行400/800米的冲刺，那心率区间就会到Z5范围了。  绝大多数人跑步，指的都是有氧慢跑，心率处于最大心率的60-70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”，在长时间的匀速跑步时，身体通过燃脂来提供能量，所以也被很多人称为最有效的跑步减肥区间。 另外这个区间内的跑步也能最大程度的增加人体有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也会提高的越明显。对于目标完成马拉松的跑者来说，我们也建议日常训练中，有氧跑的比例要达到60%甚至更高。 心率区间的算法也是五花八门。想知道自己的心率区间，需要知道这两个基础数据：最大心率和静息心率。这两个数据也能通过算法，得出储备心率、最大摄氧量、心率区间等等。 最大心率最简单的计算方法是220-年龄，这个回答下有不少关于最大心率计算的其它方法如何测量最大心率？ 静息心率的测量简单很多：选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，纪录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是你的静息心率。普通人的静息心率一般在55-70之间，顶级马拉松跑者和自行车选手心率会低至50以下。  要说明一点：长期使用心率表、收集的数据越多，往往算出来的心率区间和其它数据才会越准确。也能更好的指导你运动（和恢复）。  心率区间除了Z1-Z5之外，也有EMTAI这种分布。这篇里详细介绍了：三种计算方式、五个分区——运动中的心率区间了解一下？   所以，对绝大多数人来说——  希望所有跑步运动者都能通过了解自己的心率（和心率区间），来实现自己的运动目标！  感谢阅读 @Garmin佳明 机构号的第五个回答~我们未来会持续在知乎和大家分享关于运动、导航、生活、科技的干货知识/故事。 期待诸位的关注和互动！