减肥二十斤的人容貌变化有多大？
秋天减脂计划正式启动。 10月14日，体重45.5kg 目标体重：43.5 端午安康，更新。 最近体重在88-92之间反复横跳。原因就是学校配餐里面的白米饭 ，中午干饭太勤快了！运动方面坚持慢跑运动。  4月15更    4月1号更 这周运动暂停⏸️了，早上早起去练车，练了一周居然掉秤了，饮食方面就比较随意了。接下来需要注意控制每天的水果和零食的量。   3月21日 更新体重    欺骗餐太爱了！   哈喽，好久没有更了～问就是春节长肉了，最高时候达到95kg，现在开启 新一轮减重计划。 今早体重：44.5kg 运动：晨跑+夜跑，总计5公里左右 跑了两个礼拜，减了5斤左右↔️ 饮食： 早餐  紫薯+鸡蛋+牛奶 午餐  优质蛋白+蔬菜+粗粮 晚餐 减脂汤+蔬菜       月更     11月16日，广东还在秋天。相比去年体重的些微反弹，今年体重很稳定 ，这几个月保持在86-88斤间。最近饭局比较多，运动方面还是正常的节奏。一个星期3-4次跑步，每次2-3公里，每天做一组瘦手臂运动。  最近的吃的各种美食         时隔三个月来更新啦 最新体重：43.35kg（体重保持了三个月，开心 ） 这三个月间完成了一件人生大事 我 结 婚 啦 ！  运动：一周四次3公里慢跑+瘦手臂运动  饮食：秋天到了，晚上容易饿，晚饭安排得比较丰盛啦！   8月12日更新  8月2日更新最近体重基本维持在87斤左右 来一张和体重巅峰期的对比图吧 这两天出游啦 小学生（老阿姨）出游季 7月30日体重记录：43.5kg 近期饮食 运动还是照旧 每天至少20分钟左右 暑假上班很忙 下班有时间就去跑步    7月17日 体重记录：43.75kg  运动 饮食之晚餐  亲测 偶尔晚上吃一顿火锅是不会胖滴  7月8日 体重记录：44.35kg 近日运动 7月5日 体重记录44.65kg 午餐： 白灼秋葵+ 卤鸡腿 减脂晚餐 番茄千张汤  6.29体重记录：44.95kg 运动：最近雨天☔️多，户外跑步比较少，在家做瘦手臂和简单的运动。 饮食：坚持✊不吃白米饭，用紫薯玉米代替主食。    最近吃了一些零食解解馋。偶尔吃一点不影响。    6.11体重记录 45.35kg 运动：这周生理期，运动方面会以手臂锻炼为主。推荐Keep上面的韩小四的瘦手臂，我已经做了140组左右，效果还是很明显的。 饮食 早餐：一片全麦面包（最近买的田园主义）+一个鸡蛋+一杯牛奶 午餐：蛤蜊豆腐汤/四季豆鸡腿肉/菌菇汤 晚餐：紫薯/青菜/玉米/黄瓜等 这周有几次晚餐都约饭了     早餐：牛肉粿条 午餐：冬瓜虾仁 约饭：椰子鸡 自制午餐：蛤蜊豆腐汤 自制午餐：菌菇虾仁 6.2体重记录45.8kg 午餐 运动记录 6.1 立个小目标：44kg 接下来更新应该比较快，我会分享我每天的运动和饮食！加油！ 6.1体重记录：46.35kg 最近一个月体重稳定在47kg左右，偶尔晚上控制不住，吃夜宵  6月开始要更加自律啊啊！  早餐：水煮蛋+黄瓜+牛奶 午餐：芥蓝+紫薯+杏鲍菇鸡腿肉 520更新 今早称重46.4kg 2月中旬到现在瘦了11斤左右。 早餐：鸡蛋+紫薯+牛奶/偶尔和队友出门吃面 午餐：牛肉/蔬菜/鸡肉/鱼肉 （原则低脂高蛋白） 下午加餐：玉米/鸡蛋/紫薯 晚上：水果或者不吃 运动：散步/慢跑/瘦手臂运动（一周3次左右慢跑，每次3公里）    2021减肥记录 好久没有更新了，原因是冬天吃吃喝喝又胖回到52kg！2021夏天快到了，第二轮减肥开始！ 上个月去医院检查腰椎，腰椎盘突出。医生建议少量运动，做了一周理疗后我开始了每周的运动。一周保持4-5次的跑步，每天大概是慢跑1.5公里+慢走1.5公里。晚上下班后做两组瘦手臂运动。早午餐正常，晚上不吃主食，以紫薯玉米和青菜为主。从2月中旬到现在，体重从52稳定到现在大概48.5kg。  昨天休息天，男朋友拍的照片。 治愈的长颈鹿  ～～～～～～～～ 分割线～～～～～～～～～～～ 9月29日我来更新了，今早上称45.6kg，从最开始的61.3kg到现在，坚持最重要！    大家好，本人女，培训机构英语老师。 上大学的时候坚持锻炼，身材还算匀称。但是工作之后，大概真的是过劳肥，工作压力大，加上不良饮食习惯，每年以10斤体重飙升！疫情期间再次飙升！ 今年3月下定决心！开始减肥，5个月时间瘦了20斤，无反弹，不吃药，不节食。 上图吧！ 2020年3月拍的（黑历史有木有！这个胖纸是谁！） 当时体重大概是60kg.身高155，自行脑补一下。 接下来是2020年7月，暑假班结课，和班上孩子拍的合照。 现在49kg！最直观的变化是脸小了一圈！同事说，我有的时候看着自己的照片傻笑！ 哈哈哈，大概就是这瘦下来的美好吧！人的确更有精神，拍照也更加上镜啦！ 手动分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～ 接下来分享一下我这几个月的减肥经历，经验之谈，希望可以帮助到大家。 六字真言：三分练七分吃 减肥最开始我分析自己长肉的原因：我特别喜欢吃甜食，特别是奶油蛋糕！一个人能够吃三人份蛋糕，然后不分时间不节制，大晚上12点也吃！零食也是吃个不停！所以三月我做的第一件事是戒糖，戒零食，到现在半年没有吃零食了。当然，小伙伴没们想吃也没有关系，偶尔奖励自己也可以，但要适量。 吃的方面我一天三餐或者四餐，总之不能节食，节食容易反弹。通常早餐我吃一个鸡蛋，一个紫薯，一杯酸奶。8点多吃完，11点饿了吃点水果。12点午餐，一个青菜，一个肉，肉呢选择牛肉，鸡肉，鱼肉等高蛋白低脂的，肥瘦参半的五花肉我不吃，米饭就正常就好了，或者混点杂粮饭，杂粮其实热量也不低，不过容易饱。下午4点左右吃玉米或者紫薯。晚上吃点水果或者青菜。 （减肥不是受难，还是可以吃的很开心滴） 分享完饮食，接下来是运动。 3、4月其实我都是做一些简单的减脂运动（疫情不方便出门跑步）因为好久没有有运动 ，身体需要慢慢适应，所以从每天坚持10分钟开始，做的是Keep上面的一些简单的减脂运动。 体重变化不太明显，但是身体的核心力量变强了。 5月开始，身体慢慢适应之后 ，开始跑步（找到一种你喜欢的方式，可以跑步/跳绳/打球/游泳）5月几乎每天坚持，减重明显！建议没有运动坚持的伙伴们从1公里开始，慢慢增加。6月开始我选择法特莱克跑，就是快走慢跑交替。    7月开始加入跳绳和哑铃！跳绳很燃脂,哑铃锻炼手臂和背部力量，本人体态不太好。其实我也不是专业的，不过保持一种运动习惯的确很不错！ 还有几点习惯帮助减肥： 1.吃完饭贴墙站20分钟 2.多喝水，加速新陈代谢。 3.吃饭前可以喝水，喝汤，增加饱腹感，自然胃口就小了。 4.睡前3小时不吃东西最好，吃了对胃也不好。早睡早起！ 5.坚持！ 还有心态很重要！有自信一点，其实你胖瘦都好看 ！不要为了减肥而减肥 ，把锻炼当成习惯 ，放平心态！希望每位小伙伴都能够找到自信的自己！   