跳跳绳一个月真的能瘦下来吗？
不扯别的，只告诉你结果，没用你来找我。 跳绳能不能减肥，一直是一个很有争议的话题，有人说通过跳绳成功减重恢复身材，也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功，反而小腿变得又粗又硬了。 由于今年特殊情况不能出门，也没别的活动，我的一个好朋友选择了跳绳。坚持两个月，体重减了16斤，跟大家分享一下经验、步骤、饮食以及一些情况。 我的朋友没有什么运动天赋，基础薄弱。加上也不好意思去小区楼下跳，只能在家里跳。我就叫他先选择无绳跳绳。 无绳跳绳的优点是声音小，不会影响到楼下，适合在家里跳，还有一个不容易被绊，不用总是停下来重新开始。 服装选择一开始也没有特意买运动服，就是穿宽松有弹性的衣服即可，普通的运动鞋。 第一个星期我给他的计划是：每天跳3600个，早晚各跳一次，每次1800个，这个是总计划。 每次1800个也不能一次性完成，把这1800个分成六组，每组300个，每组间隔90秒，300个一次完成中间不停息。这300个是根据她的身体情况来定的，假如屏幕前的你也选择跳绳的话，你需要根据你自己的情况来定。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。 后来每天跳3600个对她来说就比较轻松了，也就去小区楼下跳了，换了一根有绳子的跳神，每天保持在5400个左右。 刚开始运动的时候，饭量大增，吃的比以前要多，一个星期以后开始控制饮食。 平时睡眠习惯很好，十点多一点就睡了，睡觉前不在进食任何东西，这些饮食搭配，并没有按照严格的一份是多少的量，反正每餐七分饱~九分饱左右就停了。 朋友身高168，开始跳绳之前体重70kg，坚持两个月以后体重减了16斤，变成62kg。新的目标体重是55kg左右，效果还是相当理想的。 这个女孩子最担心的问题，所以给他制定了锻炼完的几个方法 1、拉伸 小腿拉伸动作有很多，介绍三个，常用的 2、放松 这是一个瑜伽动作，每次保持3-5分钟。缓解效果非常好。由于非常担心小腿会粗。所以放松这一块的时间花的也比较多，最后发现小腿变得比以前紧致了，并没有变粗长肌肉块，反而线条还不错。 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜。但要切记控制饮食，少吃会导致少动，多动则会导致多吃，有些时候运动完胃口大的跟头牛一样~。 注：好朋友的亲身经历分享给大家，可以做个参考，希望对大家有帮助 ps：{本文已经看完，码字不易，各位看客做以下两件事我很开心了~} 1、点赞的朋友们一直唰唰唰瘦~ 2、喜欢+收藏+关注，鼓励我继续创作 