大学里要增肥如何做到多吃东西？
我最近在健身。一天要吃六餐。 早上7点钟的早饭。一定要吃饱！稀饭 豆浆油条 各种包子各种饼子 鸡蛋小菜之类。 10点钟的加餐，糕点 牛奶 蛋清。可少吃，但保证糖原摄入。 1点钟 午饭 记住要多吃 跟打饭大叔说加个饭或者加个馒头逼自己吃进去。要多吃主食。 淀粉（土豆、红薯、豆类粗粮） 碳水化合物（大米饭大馒头） 膳食纤维（各种蔬菜） 蛋白质（肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜） 脂肪（什么肉里都有脂肪 大肉最多）的摄入要保证。最经典的午餐搭配就是西兰花鸡胸肉（针对健身而言）。 学校食堂的伙食绝对跟得上的，你放心。 具体的就是。。不挑食啥都吃你满意不。。。 我2点钟开始健身 2个小时。 4点会吃一根香蕉 一杯蛋白粉 两片面包抹上天然花生酱。一碗馄饨或者面食，带点汤水的这种。我的背包里随时带着牛奶 坚果 一根香蕉 一根士力架。 7点的晚餐，道理同午饭。再吃一个鸡蛋。（注意，蛋黄有大量的脂肪和胆固醇，吸收不好的话还是尽量吃蛋清，但是你没打算健身的话一天两个鸡蛋足够了） 10点 会吃苹果 橘子 蓝莓 草莓 等水果（不是都吃啊。。吃太多水果对胃不好的 挑一个吃） 巧克力 全麦面包（粗粮）卤肉店买来的牛肉 蛋清 坚果类 关于喝水 多喝，一天2.5L以上的饮水量。300ml的纸杯倒进去10g白砂糖喝。早上起来先喝一杯温水。 总结一下。 1.基本上一整天嘴是闲不住的，效果很明显。但是肯定不是执行一天就能看见的。。。 2.学校自己煮的蛋煮的时间太长了 我自己买了个煮蛋器煮着吃。 3.说到底这还是生活习惯的问题，最重要的就是千万千万千万不能让自己感觉饿。以前我觉得自己吃的挺多啊，其实是习惯不好，饿了才去吃。记住，千万不要懒。不要说哎呀吃不下了就不吃了，随便塞进去什么东西强迫自己咽下去也要按时加餐。一天是要吃掉将近50元左右的，但爹妈要是几个月不见一下看见一个敦实的小伙子肯定很开心啊。 4.其实我刚开始也吃不下去，但是吃到现在我已经看不见食物了，仿佛能直接看见我吃的就是蛋白质膳食纤维脂肪blablabla。。。 5.多餐的宗旨是不要饿，到那个点了从包里拿出来什么东西就开始吃，面包，糕点，水果，坚果，能量棒等等。不要管什么热量不热量的。。我们瘦子完全不用在意这种东西所以我没了解过。。。 6.胖子恨我不长肉。我恨胖子不吃还不瘦。 给你列一份标准健身自然饮食计划参考。 第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大 点） 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清   蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果   脂类坚果：2个核桃 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆   蛋白质：一个蛋清、蛋白奶   蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清 炖、清蒸任选） 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜   脂类坚果：腰果一把 第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶           蔬菜水果：一个香蕉或橘子 第五餐 18点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸） 蔬菜水果：同午餐   脂类坚果：2个核桃 第六餐 21点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆   蛋白质：一个蛋清、蛋白奶   蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 叫我大真理~ ---------------------------------------------我居然也能修改答案了---------------------------------- 兄弟你咋才问捏。我这练好了得瑟半天了！艾特的列表里找不到你额我就不艾特你了。 吃吃练练四个月吧 涨到了70公斤 结果放假一回家作息一乱也不好好吃了，又掉了三公斤，这四个月算白练了- - 我180 希望自己能涨到80公斤 最近开学有点忙 等下周吧 再次开始健身！ 这是贴吧转来的图片，我不喜欢穿衣显瘦的，我喜欢穿着衣服都能唬住人的。。。