《囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力》是一本什么样的书？
救我一命的书！甚至适合基础超差的人阅读！！ 以前一直超痛恨运动，因为从小就不合群，总是自己呆坐着，身体一直烂得像个筛子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。体育测试一千米，到终点后直接倒地捂脸喘，女生组都跑完了才勉强能坐起来（男女分开，女生八百后跑）。有点儿风吹草动就大病一场。直接点说，要是哪天突然猝死了，我一点儿都不会意外。 当时的照片没留过，因为那时候根本没想过健身，想留对比之类的。而且那时候的样子，连自己看了都觉得恶心。 （百度了下，大概跟这货差不多-> 大四决定（因各种原因）休学一年。穷极无聊之时，想到可以试试锻炼一下身体。 本来没报什么希望，但闲着也是闲着，就开始上网找教程。 万幸！让我碰上了这本书！（当时下载了个盗版的pdf 之前也不是没想过健身，但所知有限，只知道俯卧撑、仰卧起坐（标准的那种）之类几个动作，而以我当时的身体，连一个标准俯卧撑都做不到（稍微弯一点手臂，整条胳臂就抖的要命，身体根本就降下不去）。 大概看了下这本书之后，觉得作者讲的理论挺喜欢，尤其是吐槽部分~因为我当时就是痛恨跟别人一样（可能跟从小的经历有关）。于是开始按书上说的做俯卧撑第一式。没想到只练了几天，就特别有效果！（估计是因为我的体质已经差到极点了，所以才很容易看出进步吧。。。） 当时读书读的不细，第一式练了一段时间之后，突然发现自己竟然已经能做“标准”俯卧撑了，于是开始只练“标准”的，甚至都练到升级指标了，于是超高兴的打算进阶下一级，结果。。。 结果发现下一级窄距俯卧撑竟然一个都做不了！ 心中想了N次“你TM在逗我？”！只好十分无语的继续练“标准”式。甚至一直练到已经“远远超过”升级标准后，又试了一下窄距结果。。。 还是一个都做不了。。。 无语到极点，但幸好也没放弃。因为觉得毕竟自己的身体状况已经比以前好了不知多少倍。于是还是坚持做“标准”。 后来想到，自己身体能恢复到现在，都多亏了这本书，自己一直看盗版的，实在有些亏心，感觉就像偷了人家东西似的。 虽然pdf上对各个动作也都讲全了，但最后还是决定买正版来支持下（其实就是求个心理踏实） 没想到书买来后印刷质量出乎意料的好！就是翻开后有股浓浓的香菇味儿，到现在还没散。。。 随手翻了翻想随便看看，结果翻到了书的最后，发现。。。 好吧，认真看过书的人应该都猜到了。我看到了“愚者之路”那一段。。。 将书里讲的跟自己的情况一对比，简直惭愧至极。再看下去，发现自己之前所谓的“达到标准”，根本就是自欺欺人，靠的根本不是书中说的“纯粹力量”。 书中强调动作要“慢”，却被我完全忽视。俯卧撑做得快得不行，大部分靠着惯性，虚伪的提升了次数，还以为是找到了窍门儿。。。 反思之后，决定踏踏实实从头练起，才发现要真正按照标准来，我连第一式的升级标准都还做不到。。。 发现这些问题后觉得很高兴，因为找到了一直以来纠结的答案。 通过这件事也算是得到个教训：有些东西是偷不来的！ 可能我思考的角度有点儿怪，但就是这么觉得的。 要是我一直当小偷看盗版，估计现在还在傻了吧唧的在做“标准”俯卧撑呢。。。 书到后这几天下来，觉得很有些感受，于是决定去zcn写个评论。没想到越写越长，想到之前在知乎看到过这个问题，就干脆写到这边来吧。 现在的状态虽然跟别人比还差得太远，但比自己从前绝对是强多了。厚颜无耻的放下前几天拍的-> 希望能让那些跟我之前身体状况差不多的同学找到点信心吧（不过估计应该很少有吧。。。 ---更新------------------关于如何坚持，还有练习频率的问题---------- 关于如何坚持： 说实话，我觉得“坚持”实在是很扯淡的一件事儿，跟“做计划”差不多，我以前甚至还写过篇专门吐槽“坚持”和“做计划”的笔记。 要是简单来说的话，我的建议就是不要去“坚持”，而是去“理解”并“相信”。 一旦想到“坚持”，就说明这件事是自己不喜欢、不愿意去做，却因为种种理由不得不做的。用这种态度，即使勉强自己做了，也几乎不可能做好。 我之所以没有放弃，是因为我一开始看了书后，觉得作者的一些讲解很有道理（或者说是比较符合我的口味，被洗脑，都行~）；觉得有道理，就想实际试试；试过之后，很快看到了效果，也就更坚定了我对这一方法的信心，于是就会愿意继续下去，感受到自己的进步，就会更有动力。。。 关于练习频率： 我开始的时候就只练了俯卧撑（因为迫切想把恶心的肋骨盖住）。 频率倒是没什么确定，因为对于我来说，第一式墙壁俯卧撑如果不认真做的话（比如当时我做动作的速度很快），其实还是挺容易的。 我记得刚开始的时候只做了几组（几天？记不清了），就觉得很有感觉（肌肉胀呼呼的，胳臂就不用说了，生平第一次察觉到自己原来真的有胸肌的感觉简直不能再惊讶！（虽然可怜到跟没有差不多，但却是有无之间的绝对差别啊！）我以前甚至怀疑过自己是不是先天发育不良就没长胸肌。。。） 之后就简单了，基本是想起来的时候就会想练练。 我觉得那些喜欢健身的人应该都是沉醉在这种： “试着开始练->感觉到进步->成就感油然而生->更想练->继续进步->更大的成就感->继续练......” 的良性循环中不能自拔吧~所以我想关键应该就在于如何让自己进入这个循环，也就是“开始练->并且感觉到进步”。 一旦进入良性循环，就再也不用纠结什么“坚持”、“练习频率”的问题了~ 我以前也不是没想过健身，但对于我这种体质超差的人，往往是试了试，发现自己一个动作都做不了，于是就沮丧的放弃了，更别提什么进入良性循环。现在才知道，当时的问题主要是我一开始选择的练法就不对，选了自己根本应付不来的较高层的动作。 进步是个循序渐进的过程，所以进步路上所需的方法也不会是单一的。从简单的动作开始，逐渐加大难度，才是最优的解决方案。 不过这绝不是说练习的目标是去做那些更高级的动作。 要明确一点：健身的目的，永远是为了更健康的身体！ 结合书里的观点，也就是要“榨干每个动作的营养”。如果你觉得当前的动作还能让自己进步，就不妨继续做，即便你觉得自己已经达到了升级标准。做得更慢、更标准，直到你觉得真正“榨干”了这个动作。 举个不太恰当的例子：前几式动作就像武侠小说里的内功一样，练得越好、越标准，内功就越深厚，修炼起后面的动作也就越轻松。反之的话，内功没练好，就想去强行升级修炼，结果往往就走火入魔了。。。 但也不要一直拖着不升级，所以书里说到了升级标准要求的次数之后，就不要再增加次数了，否则就没完没了了。至于什么时候升级，这个自己把握吧。 Ps：现在想想，我开始时做的，不标准的，快速的墙壁俯卧撑，比标准的墙壁俯卧撑还要简单些，体质差的跟我差不多的同学，一开始也可以试试先从快速的开始做，相当于第0.5式。。。不过这只是我的感觉，我当然远不及书的作者，所以仅供参考。。。