力量训练只做卧推，硬拉，深蹲三大项，会有效果吗？
个人感受，效果杠杠的~ 特别是快速掌握正确技术动作后，量力而行地适当增加重量，全身力量水平、维度、体态、运动表现以月为单位肉眼可见地改变，极大增强新手健身信心...那种全身紧绷又有力、走路生风的感觉简直不要太好···干净饮食，体脂控在12以下也轻松··· 但是呢，纯练三大项的话，后期发现臂围是涨了，全是三头，二头弱···硬拉、深蹲背杠、卧推夹背练出来的上背、斜方肌有厚度又立体，但背阔肌很弱···弱二头弱背阔的体验就是，蹲拉两倍体重了，引体10个都难···还有就是卧推带到的三角前束还行，中后束弱 所以，个人觉得最优就是主练三大项，配合下拉或引体+划船+站姿推举是非常高效率的训练方式