如何纠正含胸、驼背、头前伸？
感谢大家的鼓励，几天前简单粗暴的一篇矫正技巧上热门了~这几天看评论，好多好多知友问，拉伸的第一个动作会导致骨盆前倾的。在此统一做一下解答，不会，大家放心大胆地做吧！ 为啥呢，因为骨盆前倾是下交叉综合症的一种表现，下交叉是因为腰和腹、大腿前侧和后侧肌力不平衡导致的，不是因为锻炼某个动作就能导致的。而拉伸肩颈线条，是用来矫正上交叉的，在做这个动作过程中，尽管出现了骨盆前倾，但是并没有让你下肢产生肌力不平衡，所以，不会导致骨盆前倾，不会不会不会~放心大胆地练吧，乖~~~ 经常在健身房锻炼力量的人都知道，其实很多动作在训练的过程中，骨盆位置都会发生变化。如果本身位置正确的骨盆，那么容易就被“练”前倾了，那人的生理构造也太脆弱了吧！ 我的回答简单粗暴又超级有效哈，只要你按照我说得来，一个周就开始见效，两个周就能矫正驼背圆肩这些不良体态。 第一，先回答题主的问题，成年以后能不能矫正。答案是：能！不仅能，而且训练方法得当，你会由圆肩驼背变得超级有精神有气质！  第二，肩颈处不良体态的成因。你真的没必要了解特别专业的东西。就知道一个事儿行了------颈前和胸前的肌肉过于紧张、而后背肌肉力量弱，整个人被前面紧张的肌肉“拉”成了驼背。 为什么会出现这些肌力不平衡呢？主要因为你长期低头看手机、上班坐着姿势不对、长期往前抻头看电脑造成的~次要一些原因，比如枕头过高、经常葛优瘫等等，了解一下就行。  第三、如何矫正。刚才已经知道原因了，针对原因去训练就可以了！ 方法一：拉伸紧张的肌肉。亲自示范一个拉伸胸前肌肉的方法 只要你能拉伸胸前的肌肉，用什么方法都可以！ 方法2：训练后背肌肉  第四，生活中多利用碎片化时间训练。我个人的经验来说，训练与日常生活中的保持，占比大概是4:6。 也就是全靠训练来矫正几乎不可能。就像你做牙齿矫正，做了2年完全齐了，没带保持器，过段时间就又会回到原样了！所以，日常的保持，至关重要！ 比如，起身接水的时候拉伸胸前肌肉 坐电梯的时候靠墙站 上班时，隔断时间就拉伸颈部 你想要改善，就一定要行动起来  第五，改善掉生活中的坏习惯。给大家总结了几点 坏习惯一，上班坐着，只坐椅子的一半。应该将后背整体都贴合椅背、坐满椅子 坏习惯二，站着的时候只有一条腿发力。这样会让你全身受力都不均匀吗，引发脊柱侧弯 坏习惯三，低头看手机。正确的方法应该举高手机，尽量少低头 坏习惯四，跷二郎腿。跷二郎腿不能说一点好处没有，但是坏处绝对大于好处。有这个习惯的一定要改啊！！！ 私信我“矫正”，或者关注公众号“超范儿”，送给你价值298元的变美大礼包哦~