扁平足跑步真的需要一双支撑型跑鞋吗？
先说结论：「需要，支撑型跑鞋会让扁平足跑者跑的更加舒适，安全」 作为跑步领域博主，本文通过阐述扁平足跑者跑步过程中与正常足跑者的受力差异分析，以及支撑跑鞋对扁平足的保护原理，「希望能对扁平足跑者提供选鞋参考，让跑步更加轻松，减少疲劳损伤的发生」。 请码住细看，喜欢的话别忘了一键三连，谢谢。 本文目录如下： 1.  什么是扁平足？ 2. 扁平足跑步为何更易发生疲劳损伤？ 3. 支撑跑鞋对扁平足的作用原理 4. 怎么辨别市面上的支撑跑鞋，有哪些推荐？ 扁平足是指足纵弓的塌陷或者消失，由于足底没有良好的支撑，无法像正常足的人群一样在足弓形成一个良好的弓形结构，有点类似弹簧减震器的作用，起不到良好的缓冲作用，更易疲劳。 不过大家不用担心，扁平足的人群还是挺多的，大概占7%左右，女性的比例更高一些。 「我自己就是足弓偏低一些，而我老婆就是典型的扁平足，不会影响正常生活，我还已经跑了十多场马拉松了，5000km+跑量。」 下图很形象的展示了不同程度扁平足跑者的足底情况： 大家如果想了解自己足弓情况的话，也有一个很简单的「湿脚测试法」 下图是我自己在家测试的，拿张纸就行，把脚沾湿，脚印就在纸上印出来了，我的足弓是稍微有点偏低，轻度扁平足，我平时是缓冲鞋和支撑鞋都穿 不仅是跑步，在走路的过程中扁平足的人群也更容易疲劳，每次和老婆逛街，感觉还没走多少路呢，她就对我说脚好疼，好累不想走了，想找个地方喝咖啡，还美其名曰这是贵妇病。 关于扁平足人群跑步过程中受力的运动学和动力学研究，国内外的体育院校研究的都很多，也有很多参考文献资料，总结下来以下三点原因： 2.  扁平足人群膝关节内旋比正常足大-导致膝盖受力更大 由于足弓塌陷缓冲减弱，扁平足人群不自主的会通过增加跑步过程中膝关节屈曲角度来代偿由于足弓塌陷导致的缓冲作用减弱。缓冲减弱的同时，这也导致扁平足人群膝关节的内旋程度比正常人大，进而膝盖受力更大。 简单理解就是：跑步中膝关节弯曲更大以增加缓冲，但是由于力线不正，内旋的程度也会变大，导致膝盖内扣，侧向受力更大。 3. 扁平足人群踝关节背屈力矩较大，即「胫骨前肌」等背屈肌肉负荷较大，更易发生疲劳损伤； 在跑步过程中踝关节的背屈是发生在着地过程中，由于足弓塌陷，扁平足的足弓缺少吸收缓冲能量的作用，通过踝关节背屈的增加，减少地面对人体的冲击力，但是也会导致相关背屈肌做功增加。 所以扁平足的人群，时常会有「小腿前侧肌肉酸疼」的迹象，这是背屈增加的原因。 小伙伴们跑步的过程中如果小腿前侧肌肉酸疼，可以对比一下是不是这个原因 上一节讲了扁平足跑者为什么跑步时更容易疲劳，踝关节以及膝关节的过度内旋增加了受力，背屈力矩较大，也增加了小腿前侧肌肉的受力。 这些都是由于足弓的塌陷使得扁平足跑者的足弓不能提供正常的缓冲引起的。 支撑跑鞋的作用是通过跑鞋的支撑作用，对塌陷的足弓形成一定的支撑来代替足弓的缓冲作用，减少足弓的受力。通过支撑结构使足底压力的分布更加接近正常足弓的：后足60%，中足8%，前足28%的大致水平。 通过支撑跑鞋避免足弓承受过大的体重比例，这也是减轻足底疼痛的关键。 现在的跑鞋采用的策略一般是在足弓内侧添加高密度的材料，使其变形相对其他部位小一些，进而形成一定的支撑作用。 下图是我正在穿的亚瑟士的GT2000跑鞋，红圈写的是亚瑟士的DYNAMIC DUOMAX，即双密度支撑系统。红色为不同材料的分界线： 红色上方是相对低密度的缓冲材料，提供更强的缓冲作用； 红色下方是密度高一些的缓冲材料，在跑步的过程中变形要比上方材料变形小，进而提供一定的支撑作用，使足底压力分布更加均匀； 我们了解了扁平足，扁平足的影响，以及支撑跑鞋到底是怎么保护扁平足的，那么对于跑者来说。 到底怎么去选择一双支撑跑鞋？ 一双好的支撑跑鞋应该具有哪些特点？ 现在市面上支撑跑鞋的种类和数量要远远小于缓冲跑鞋，毕竟扁平足人群也要远远小于正常足人群。如果不懂的话闭眼买，那么大概率买到的是缓冲跑鞋。 虽然不一定受伤，但是对于扁平足人群来说，舒适度，脚感肯定是远远不如支撑跑鞋。 选择支撑跑鞋要注意三点：一捏，二扭，三观察： 下面是正在穿的一双HOKA ROCKET X的后跟港宝，通过手捏一下后跟港宝牢不牢固。 后跟港宝的作用主要是固定后跟以及脚踝的稳定，防止内外翻 下面的一双是我入手的亚瑟士的NOVABlast，这双跑鞋的抗扭转性能就不好，好的跑鞋是要有良好的抗扭转性能，能更好的固定脚 如果和我一样是轻度扁平足的话，也不一定非要穿支撑跑鞋，好多缓冲跑鞋也有一定的支撑性，穿着也能起到不错的保护作用。 但是如果你是严重的扁平足的话，建议一定要穿专业的支撑跑鞋 正在穿的亚瑟士GT-2000: 正在穿的索康尼向导： 足弓内侧深色为密度相对较高的支撑材料  对于有选鞋困难的小伙伴，作为跑鞋博主，我把自己比较了解的以及自己穿过的选出2双列在下面，供参考： 自己穿过的部分跑鞋： 支撑跑鞋的缓震由于有硬质材料的存在，一般缓冲都要比同级别的缓冲跑鞋差一些，所以一般厂家都不会在入门级的跑鞋中开发支撑跑鞋，相应的市面上你能看到的支撑跑鞋，性能还不错的最起码都要在500CNY以上了。像亚瑟士的GT2000以及索康尼的向导，价格都在七八百，对于跑者来说是一笔不小的负担。 对于注重性价比的跑者来说，一双没有那么多品牌溢价的国产跑鞋，显然是非常不错的选择。必迈是专业做跑鞋的国产品牌，我比较喜欢的是它从成立到现在一直坚持只做跑鞋，专注于深耕自己的领域。 42K系列是它家的明星产品，具有非常不错的支撑性能，这款42K PRO潜能上脚感觉很不错，下图是跑了13km，越跑到后来感觉越舒服，说明有很强的持久性能。 而且比较可喜的是，颜值竟然也做上来了，看着也很好看 关于它家更多的跑鞋介绍，可以看我写的它家的跑鞋矩阵文章，价位都在三四百左右，性价比真的高： 亚瑟士相信大家都很熟悉了，Kayano应该更熟悉，亚瑟士家的旗舰跑鞋，专为大体重扁平足跑者设计，目前已经出到27代了。 亚瑟士家的跑鞋设计思路是加减法，顶级跑鞋堆上它家所有的顶级科技，提供超强的保护性，而且也特别耐穿，1000km+没问题。 如果预算比较充足的话建议入手这款跑鞋。 如果你对于跑鞋的选购攻略以及实用技巧有疑问的话，可以看我跑鞋小课堂专栏整理的一篇上万字的跑鞋选购攻略及使用技巧文章，目前已经点赞9000+，收藏2.1万+： ——本回答参考文献—— [1] 运动人体科学,  扁平足人群跑步过程中下肢运动学与动力学研究, 2018年（第8卷）第28 期； [2] 中国医药科学, 自主足-踝功能训练对扁平足足弓形态影响分析, 2018年7月 第8卷  第13 期； [3] 体育风采 , 运动员扁平足和膝关节内外翻角度调查与分析,  总第 1020 期； [4]  惠州学院学报（自然科学版），扁平足运动鞋设计的运动生物力学特点分析， 第31卷第6期；