白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？
这的确不怪你，因为手机呢，是一个很古怪的东西。  它设计出来，就是为了让我们上瘾的。     首先，「高刺激」的状态，改变了我们的生活和思维模式，我们开始习惯让自己多任务并行。  以前的车马，很慢，一生只够爱一个人。  先写个一年半载的信，再酝酿个一年半载的暧昧，好不容易表白后又要拍个一年半载的拖，最后终于步入婚姻的二手房，你的心智也差不多消耗够了，算算沉没成本，也得一起好好过日子了。  但现在互联网的飞速发展，极大的降低了我们抓取信息的时间和成本。  不知不觉，传达信息不再需要靠信鸽和邮车，获得娱乐不再需要靠电视和磁带，而我们，也习惯了用一台手机，就能做到越来越多的事。  所以你一边泡脚，一边刷抖音，一边学习，一边听歌，一边追剧，一边嗦粉。如果非要说有什么是你无法分心去做的，那估计就是在王者峡谷里了……  那么问题来了，多任务并行，是不是真能提高你的效率？  这么跟你说吧，我小时候喜欢看少儿频道的鞠萍姐姐，还喜欢看隔壁星空卫视的哪吒传奇，而且这两个台还在晚上八点同时播。  给我气的。  于是我就拿着遥控器隔三分钟就换一次台（我验证了三分钟是我能还原的断片剧情的极限）自以为这样能一心二用，同时看两个频道。  结果我发现，虽然我能勉强看懂两个电视台的剧情，但我完全没有享受和沉浸在我最爱的动画片里。我的认知力全部集中在了「切换」上去。  既然这样我牺牲每天放学后唯一的 1 小时看电视时间，似乎完全没有意义。  我们的大脑很容易被所谓的「多股信息汇入」欺骗，认为只要能持续接收，同时接收，多段接收信息，就是赚到的。  这都是因为我们的生存机制，会天然地让我们追求高获得和高回报感的东西。   但事实上，「一心二用」是不存在的。认知脑科学已经证实，人脑加工处理信息的机制决定了——任务不能并行，只能切换。  那些仿佛在同时干着两件事的人，只是他们的切换速度够快而已。  据美国 Basex 公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。  高频快速的切换，带来的是认知资源的浪费，让大脑运转越来越停滞。  还有一点，是我们逐渐习惯了 AI 来代替我们思考。  互联网的创立人之一 Leonard Kleinrock，在互联网 50 周岁之际，他的观点却是：  「我们正在失去思考的能力」。  的确是这样的。  「互联网上、电脑里、硬盘里的东西，都不在你的大脑里，这样，等你开车、洗澡时，因为它们不在你的大脑里，你就没法利用它们来进行思考，没法通过它们组合出新的东西。我们思考的能力正在被夺走。」  我点完外卖没事也会想想，人工智能的发展，到底是解放了我们的双手，还是替代了我们的大脑？这点在后面的文章也会展开详细说。  如果你在放下手机后感觉无所适从，枯燥无味，那很可能是你的思考能力被手机所掠夺，感知能力被手机所封锁了。  此刻，它对你来说，几乎就相当于你的外置硬盘大脑。  信息泛滥，让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000 年人们的持续专注力还有 12 秒，2015 年只有 8 秒了。  嗯，我猜，2021 只有 3 秒了。  如果 5 秒内，你没有思考出某个问题的解决方法，就会条件反射的拿起手机去搜索，去找百度云，去依赖这个「外置硬盘大脑」帮你解决问题。  这是个很可怕的事，不觉得吗？  你无法摆脱手机，本质上是你在害怕放下手机后涌潮般的空虚。  因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。  高刺激流，造成了你感知阈值的提高。  慢慢的，除了手机，再也没什么能满足你。  这是许多人无法戒掉手机里「短期快感」的本质原因。   手机成瘾的 B=MAP 模型  对了，补充一下，这个「快感」，不止是刷抖音打王者的感官快感，还有那种极速获取「伪知识」的认知快感。  但，并不是没有方法摆脱这个恶性循环。    如何摆脱手机的瘾?  若是你想要戒掉什么，最根本的原理，永远只有三个：