自制力极差怎么自救?
我从小就有重度的阅读障碍，看字多的书特别爱走神，而且看久了眼睛会模糊，这导致了我就是到了高中，常看的书除了课本，就是漫画，一本厚厚的全是文字的书根本看不下去，当时我以为是我脑子太笨的缘故，后来在网上才看到这是一个心理疾病，叫“阅读障碍”，并且有这个病的人非常多，最出名的就是好莱坞明星汤姆克鲁斯，据说阿汤哥连剧本都无法阅读，必须得找人念台词给他听才行，我后来知道这是一种病之后，就开始刻意的去训练，终于在大学四年里通过锻炼，加强自己的自控力把这种病基本上克服了，虽说目前在创业，每天的事不少，但是我目前还是持续半年晚上连续4小时的学习，这在我之前的状态是根本不敢想的，分享一些经验吧。 目前这个问题下的大多数答案字数太多了，并且很多都是大道理，大道理懂的人很多，但是难在具体要怎么做才能缓解或根除题主目前的问题？我觉得还是给出一个具体的解决方案为好。 对于题主所说的这些个问题，我总结下来目前你需要解决的问题有几点： 一，无法长时间的专注做一件事情，所以要锻炼自己的专注力 这个我太深有感触了，我当时看书，超过10分钟一定要看不下去，就会溜号干别的，后来我找到了一个锻炼自己专注力的办法，我个人认为挺有效的，就是英语名师赖世雄老师的那句口头禅： 快就是慢，少就是多。 由于长时间无法专注于一件事，这样状态的人要清楚，欲速则不达，我们得慢慢的，一点一点的提升自己的专注力，首先要监测一下自己最长时间的专注力是多长，之后每天延长一点点，比如：我当时最长只能专注10分钟做一件事情，之后就会溜号，那么，我第一天就延长5分钟，第一天我让自己努力专注15分钟，第二天再加5分钟，专注20分钟，第三天再加5分钟。。。。。如此这般坚持下去，半个月就能看出效果，不过要有心理准备，这是一个持久战，不要想着短时间自己就能从一个自控力差的能变成强的人，这不现实，如果要是觉得一天延长5分钟专注力，这有点难，那一天延长1分钟你总能做到吧？ 反正就是自己能做到什么程度就做到什么程度，只要保证自己的专注力一天比一天强就行。 二，不能很好的管理好自己的情绪，所以要通过锻炼使自己的心境平静下来 我个人觉得不能很好的管理自己的情绪，实际上就是因为没有清楚的认识情绪。 情绪管理方面，我个人觉得一个比较好的方法就是-----冥想。 冥想并不是一定需要打坐，实际上只要保持自己闭上眼睛，让心静下来3-5分钟，脑子完全不去想工作和生活的琐事就可以了，午休时做一下冥想是最合适的。 在冥想的3-5分钟，首先要让心静下来，脑子不要想东西，先让脑子保持一个放松的状态，在完全的放松之后，有意识的去感受一下自己曾经感受过的各种情绪，比如：愤怒，悲伤，高兴，无奈，前几天的冥想每天的去感受其中一种情绪，感受情绪的目的是正确的认识情绪，相当于你把无形的情绪，通过锻炼，有形的把它感受出来，等把所有的情绪都感受完之后，冥想就可以完全的脑中什么都不想，完全的放松，静心就可以了。 比如某天你在工作，生活中碰到了一件令你非常愤怒的事情，由于之前在冥想中感受过这个情绪，你的大脑会第一时间会告诉自己，这个前情绪我之前冥想的时候感受过，当你在那个时刻清楚的感受出这个情绪之后，清楚的知道自己目前正在发怒的时候，之后就要刻意的开始平息自己的情绪。 这就是你控制了情绪，而不是情绪控制了你。 这个方法我自己用是很有效的，希望大家可以试一试。 三，要调节好自己的身体和心理状态 题主说自己的记忆力很差，一般人如果没有脑部的损伤，那么记忆力差基本就是两点造成的： （1）睡眠不够 早睡早起，不要熬夜，每天要保证自己7-8小时睡眠，保证足够的休息时间。 （2）不够自信 要经常的给自己打气，并且如果前期按照我给的建议改善自己了，自信心是很容易建立起来的。 如果上述的两点做完之后，记忆力还是很差，那建议最好去医院检查一下。 以上就是我为了克服阅读障碍所做的努力，万事开头难，其实只要坚持跨越第一步，让自己看到努力给自己带来好的变化，后面也就很好坚持了，希望能帮到大家。