打篮球怎么能很好保护自己不受伤？
第一条永恒不变，热身，这个前面大家都有聊但是得稍微加一句，热身和上场一开始慢慢打不是一个概念，正经做拉伸，把关节拉开。不要省略这个步骤，上场慢慢打有些关节是拉不开的，感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。 第二点，学会倒地。不是假摔，很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔，这和保护自己的摔跤是两码事儿。 突破的时候如果有身体接触，尤其是接触在身体的侧面，身体平衡丢了，无论是不是犯规，别犹豫，倒下吧。突破的时候最容易出现的一种情况就是移动中单脚着地，发力向前，突然身体一侧被人撞了一下，很多膝盖受过伤的都应该有点印象，这时候膝盖承受的压力比任何时候都大。如果觉得膝盖在哀嚎，顺着自己被撞的力躺下，宁可擦破点皮，几天养好了比膝盖伤了好的多。这个过程中记得找肉厚的地方着地。 NBA里面有个概念是要尽力冲过身体接触，这是换哨子的，大家不是在打NBA，没人发工资。 第三点，哪里有伤，完全养好之后加强那个部位的训练，即便没伤过也尽量在脚踝膝盖肩膀这些位置多加点肌肉保护。连带这就是没有必要的话不要带伤打球，和疼不疼没关系，伤上加伤是大忌，还是那句话，不是NBA没人发工资。 第四条，知道自己身体在哪，需要休息的时候及时离开可以避免很多伤病。伤病重灾区一直都是过劳，这个时候不仅身体会变得脆弱，人对身体平衡性的把握，包括反应都会下降，伤病几率自然就增加了。 最后一条，关于护具，关键部位的护具要带就一直带着，要么就不伤不带，大忌就是今天觉得好看带着明天觉得麻烦摘了。我个人意见一直是护踝，有伤没伤都要带，脚踝这个东西太容易出问题了。护膝，次之，还是尽量带。其他的，酌情。 连带着，就是胶布能用尽量用，这玩意儿麻烦，而且贵，但是缠对了比护具靠谱。我不知道国内这个东西贵不贵，澳洲这边胶布十澳币一卷，不够打两场球的，只要我打球就算再穷也得咬牙买。具体怎么缠网上应该有具体的教程，我只会缠我自己有伤的脚踝和膝盖，就不献丑了。 更一下吧，关于喜欢跳的比较高的朋友，我忘了我在那说过这事儿，爱跳的人受不受伤一半在自己一半在对手。如果你跳起来之后要摔对方扶你一把，可以避免非常非常多的伤病。所以我对在我摔下来时候扶我的对手，很感激。 相对的，对面身体重心没了要摔跤的时候，伸手扶一把，与人方便自己方便，那种不懂事儿的愣头青毕竟少。打球可以拼，但是拼命和保护对手不冲突，拼命之余，伸手拉一把对手，说不定哪天就救自己一次。篮球场好人受伤比较少，这个不算是迷信。 继续更，我的膝盖，脚踝都有很严重的问题，所以只要打完球我一定会做的一件事情就是冰敷。 冰敷有一个前提，就是不贴肉，中间必须隔点东西，比如我会把换下来的球衣垫在冰袋上，冰敷十五分钟换个地方，不要太久。这是以前我的理疗师给我的建议，成了一种习惯。不是为了止疼而是可以刺激血液循环加快身体恢复。澳洲冬天不太冷，国内夏天没问题，冬天就要谨慎了，这个度我不知道在哪。 另外就是水的补充，这是一个大家抗伤病的时候经常忽略的问题，身体缺水和过劳一样都是会增加伤病几率的。牛饮不是一个好办法，尽量抓住一切机会就喝两口。 喜欢穿低帮篮球鞋的朋友，个人建议带上护踝。关于护具，点是这样的，任何护具都不能确保避免伤病，能做的只是给关节更多的支撑，在关节“不正常”扭曲的时候，这种支撑可以帮助球员得到一丁点时间，调整角度，避免伤病实际发生或者把伤病严重程度降低。从这个角度上说，高帮球鞋和护踝的原理是一样的。 之前和一个搞球鞋的朋友聊为什么会有低帮球鞋这种东西，当时我是很不喜欢低帮球鞋的，觉得这东西对我脚踝保护的不够。他问我我打球时候脚上穿着什么？我说脚踝上缠着绷带，外面穿着两层袜子（这个是为了避免水泡的，不是为了防伤病。），在外面带着护踝，护踝上还打着十字固定带。他说，你看，这些东西如果都不够给你的脚缓冲，一个鞋帮能起什么作用？这个鞋帮反而让你很难把臃肿的脚塞进去。从他的观点来说，低帮鞋本身就是为了带一堆杂七杂八的保护设施之后还能穿上准备的，所以他降低了鞋帮的保护。一般低帮鞋的设计也很有意思，正好包裹到脚踝骨一半的位置，我不知道这个是不是有什么深意，但是和护具一结合，效果很好。 反过来说，如果不带护具，还是建议穿高帮鞋。 然后推荐一个东西叫做massage roller，我看了一下淘宝好像叫瑜伽柱，这玩意现在挺流行的，运动完之后按摩，除此之外运动之前的拉伸也很好使，比如腰，后背或者大腿后侧这些地方。看着也不贵，建议大家买一个打球时候带着。如果是为了打球不是为了真的做瑜伽，买个便宜的一样用。 关于和比自己壮的人打球，澳洲打篮球的应该大致都懂，都是在肌肉堆里面挣扎。大致经验是，先搞清楚你的对手习惯怎么打球，那些动作可能让你受伤。 比较壮的人打球几个容易伤人的毛病，第一是沉肩，如果我碰上一个比我壮的人，我一定会把一只手放到胸前，这是底线。这只手不要推出去，犯规，作用是给自己胸膛缓冲的余地。撞在手上，疼免不了，直接撞在胸前，我不想说我看过什么。卡位中后背的推搡动作，这个要用话聊开。 还有，大家把首饰摘下来，拜托了。 一个是关于戒指，之前我一直以为作为裁判要求球员把戒指摘掉是为了保护对手不被戒指划伤，后来有一次培训，一个指导给我讲了一点东西才明白为什么。之前这位前辈去美国，见到一个人没有无名指，问起原因才知道这个人的无名指上篮时因为戒指被卡在篮网里把整个手指卡住了，最后失去了手指。 第二个，我见过比赛里面带着耳钉被整个连半个耳朵都扯下来的事情，亲眼。所以为了保护自己别嫌麻烦，打完球再带上。 关于做动作，说句实话，打球不做动作真没多大意思。个人观点，动作可以做，别追求像偶像，先搞清楚自己在那。聊烂了的一个点，篮球第一打平衡打重心，其实是一码事儿。一个动作做完，平衡能保持，那这个动作在你能力范围之内，给自己多留一点余地预防意外，这个动作就可以做。反过来说，为了“像”强行做一些动作，做这个动作的过程中平衡丢了，第一真不容易进，实话。第二，没有平衡就没有缓冲，没有缓冲就没法反应，任何意外发生，无论是摔还是扭都是实打实的，很疼。 一步一步来一步一步来走，步子迈的太大… 好吧，前进的脚步只要扎实，总有到那里的一天。 陆陆续续继续更。 关于过挡拆，这是一个伤病重灾区。实话是挡拆这玩意儿，一个是移动挡拆，一个是挡拆没动防守自己没意识到。如果全力防守撞墙，那滋味，爽翻了。 以前我自己打球的时候，不同的球队有不同的方式，打联防，一切持球挡拆中锋喊，左边或者右边，让队友有个意识。盯人，挡拆墙谁防谁喊。野球场，我看到的，撞到的移动挡拆非常多，这是野球场一个特色，没法拿掉，只能让队友看到挡拆意图，人往这边走了就喊，别犹豫。努力防守如果不想犯规，关节包括颈部头部都是暴露的，特别容易伤。 肘子这个东西，能躲就躲，能用手招架就招架，躲不开宁可给肚子不给胸口，和肩膀一样的道理，胸口这个位置太可怕了。 肉这个东西可以留到饭上吃，但是维生素和电解质，务必当场补充，除了传统零食三件套，生胡萝卜条，生芹菜条，苹果，特别提名香蕉，好东西。以前打球爱抽筋，那会我的教练，现在的boss给我推荐的。以前打球，都是带零食包的，里面装着的全是这些东西。也是教练建议的，效果特别好。 有人私信问了我一个问题就是如何做conditioning…这个真的不是我的领域，这是训练师的活。大家自己上网上搜索“basketball conditioning drill”，比我能聊出来的多的多。只能说一个点，就是conditioning不是练力量，所有跟这个东西挂钩的都是一些小重量甚至没有重量的配套运动，不要为了所谓的“效果”而自行加大重量，有害无益。 还有就是，conditioning一个核心是肌肉群一个核心是平衡性，所以未必“快”就好，尽量跟着教学慢慢做。