如何纠正含胸、驼背、头前伸？
含胸、驼背、头前伸——在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。 不良的身体姿态很早之前就受到了重视，捷克学者扬达（Janda）就曾将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为上交叉综合症（UCS）；而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢不良姿态定义为下交叉综合症（LCS）。题目所说的含胸驼背头前伸就是上交叉综合症。它不仅会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势，长期下去还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等，这必须得引起足够的重视啊！！！当然就在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的，不信请看下面两个图。 虽然两个人姿色几乎一般无二，但是很显然，右边这个女生气质明显就要好于左边的，原因很简单——因为左边的姑娘是上交叉综合症！！！不仅上交叉综合症会让人气质下降而且还可能会导致身高的下降、胸部变小等等，请问各位美女您忍受得了吗
？ 这是同一个美女，但是右边这个绝对是气质型并存型美女，而左边的则看上去却是缺少气质。得了上交叉综合症后的前后差距怎么就这么大呢？ 那么是什么导致了上交叉综合症呢？罪魁祸首是——离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯。看看下面4张图，你是不是很熟悉！ 导致上交叉综合症的原因是多样的。而上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长，颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。 如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍，颈椎C4-5关节的退化，胸椎T4-5的退化，颈椎曲度变直，胸椎曲度增加（也就是驼背）还有盂肱关节的问题。椎体退化会导致其他相邻椎体的形态学改变从而加速了脊柱的退化，最终导致身体的各种问题。 毫不夸张地说，身体的不良姿态可以导致各种身体的其他问题，而这些问题并不是仅仅体现在美观上，而更多的是在病理上。另外，上交叉综合症还会导致胸廓的位置不正确，膈肌的功能障碍以及核心的稳定性下降，会在一定程度上增加损伤的风险。 那么，我们怎么纠正上交叉综合症呢？常用的方法有以下几种： 说明一下，知乎康复训练动作以图片形式为主，可以关注微博（ID: 古德体育康复师_于梅君），不定期上传康复训练视频及康复治疗感悟~ 后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。 应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。 这个方法相没有上一个那么柔和，肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法，没问题的人可以用下这个方法来矫正。也可以仰卧用相似的矫正方法。这个姿势每次保持5分钟，每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上，注意不要出现头晕头痛的症状。 Y训练绝对是加强下斜方肌的好动作，在做这个动作时，俯卧位，上臂与头部交角60度 背部收紧抬起整个手臂，我们要观察到肩胛骨向内下的运动也就是如图中箭头所示，如果没有观察到肩胛骨的向内下运动，说明这个动作并没有做标准。每组12-15次，共4组，注重动作质量。 该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。 做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。 最近新开知乎live如何矫正踇外翻:知乎 Live - 全新的实时问答,  欢迎各位参加报名。 现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。 希望这篇文章能让你对含胸驼背体态有新的认识，坚持训练让身体更加健康，体态更美哦！！！看完要点赞哦！点击右上角关注了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱啊，微博同理），谢谢支持！ 以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是干货，一定对你会有用！ 关于颈椎健康：如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答 改善脖子前倾：什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答 改善形体姿态：女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答 跑步爱好者请戳：长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答 科学瘦小腿：如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答