体脂率10%的人的日常生活是什么样的？
2022.04.26更新答案  现在又在开始22年的减脂备赛  我是人在日本的留学生  业余自然选手  目前体脂已经减到12左右了  感觉每年体脂一变低就更喜欢拍照了。。。 10月21日 距离11月21日比赛还有正好一个月 目前体脂目测大概8 状态如下 低碳日碳水摄入很低 每天30min有氧 在摆造型憋气时间久的时候会有低血糖的感觉    6月14日 这个视频应该是7左右 也是疫情前最低基本最低的时候了 然后因为疫情没有训练体脂就回升了。尤其是不控制饮食之后的一周 7天重9斤。但是生活就是这样 没有人可以一直低体脂 性价比低 而且也不利于增肌期长肉的。 3月31日更新 这次给大家带来了自己训练经验的分享非常用心 视频讲解的也很仔细 欢迎查看 希望对大家有所帮助 超级干货：超细节训练及有关补给和天赋的观点分享https://zhuanlan.zhihu.com/p/121249313 1-1更新鄙人写了一篇文章全面介绍了个人健身历程以及对于各个阶段的爱好者健身建议 大家对于我自然与否或者训练方面的疑问可以看看这篇文章 头一次写 花了好几个小时 觉得有帮助的话给个鼓励https://zhuanlan.zhihu.com/p/100507439 3月2日更新 为了开始比赛前最后的减脂 放纵一天 吃了11006大卡真刺激       2月12更新体脂8了 体脂降低但是体重长了1kg变成69.5kg。说句实话维持低体脂对于不喜欢规律饮食的人来讲难度太大了。虽然我保持了很久 但是我依旧认为这个难度虽然我已经完全习惯。但是总体来说对于绝大多数人难度太大 不推荐。想吃吃想喝喝 平时体脂12-15左右。想瘦的时候再减 我认为是最理想的   1月5日更新 多图预警更新我保持或者说减脂的饮食合集 重回10以下减脂第49天 我目测应该有8.5体脂了吧         12-25重回10%以下减脂38天日常左33天 右38天 体重相差0.1kg几乎相同可见下腹血管 肩和胸部分离度更高。下面是状态 23日是高碳日 饮食如下共碳水350g ：自己包饺子 面包果酱饭团 又补了一个大法棍  24日豆腐味增汤 煎鸡胸 一根玉米。鸡胸丸子豆腐味增汤  25日今天练后牛排 晚上睡前再吃一顿鸡胸丸子汤（太好吃了）碳水就不吃了  12-20 重回10%以下体脂 减脂第33天了 图片对比相对于图左22天的状态有了进一步提升。相对于图2第一天开始时的状态提升非常明显。体重下降到68.6。下降速度放缓 我很喜欢 说明不会大量流失肌肉 训练中也没明显感觉力量退化。饮食上从本周开始设置了高碳日  12-16 减脂28天了 体重69.0kg 练腿日今天是排骨汤 每次吃之前锅里下200g鸡胸肉 100g白菜 再加上炖的排骨和豆腐胡萝卜  12月15日更新今天吃的其中一顿 茄汁虾仁炒鸡蛋 辣白菜 大米粥 鸡蛋是全蛋 其他两顿蛋白质来源是鸡胸肉。尽量变着样做 不让自己吃腻  体重目前69.4减脂进行到至少一半了 12月12更新答案我之前答案的减脂是一年半之前的。由于一年的放纵我的体脂已经上升。现在又是减脂期 所以时效性更高。现在进行到23天 下面是23天的状态对比。之后还会继续 这个答案会持续更新。希望大家喜欢。图一是第15天。图二是第23天。  下面还会说到我减脂的时候平时吃饭。想看吃饭的往后看   视频和图片可以看出我现在23天又减到了10左右的体脂。简单说一下减脂方法。开始的时候2每kg体重2.5g蛋白质 2g碳水 0.5g脂肪。现在碳水逐渐降低 脂肪逐渐提升 1.2g碳水0.8g脂肪。我也是学生 三餐前自己做。然后出门的话就带饭盒。没用多少时间 一次做三份 30分钟也做完了。主要是煎鸡胸 虾和凉拌菠菜胡萝卜。由于我体脂本来不算太高 所以有氧一周两三次 每次20分钟。采用心率160的速度。尽可能避免有氧用饮食去调整 这样肌肉损失更少。接下来的日子我会逐渐降低有氧 最后可能完全停掉 每次去超市买鸡胸肉 这些1.5kg大概能吃两天 普通一顿饭。这些鸡胸是两顿的。我现在每天85g碳水。折合成熟米饭每顿就是85g。有的人对85g熟米饭没有概念。其实就是一口吃没。所以我只能为了吃饱喝粥。可能有的人会说 咋不吃饱腹感强的地瓜土豆呢？  原因非常简单 折合成地瓜 每顿饭120g地瓜一样吃不饱。  脂肪的话我会吃一些坚果 或者排骨汤有时候也炖鸡腿  但是我会算好热量或者拿少吃碳水去抵消  总之也没那么单调 还有就是我健身的原因 有一个习惯就是买东西之前本能的看热量表。我现在超市的基本所有东西都能吧营养成分记个差不多了。你越了解就越不会出错。比如说你减脂控制碳水 以为健身餐意大利面很健康。一顿吃了150g意面 结果这150g意面就有120g碳水。直接一天的量就超了。所以有时候不了解的人觉得吃的很健康但就是减不下来。我遇到过一个女生 说要减肥 转身就问我芝士蛋糕要不要吃一个 我一脸黑人问号❓，她说这是芝士做的芝士是牛奶做的 没啥热量。我也是很无奈。       以下原答案  再补充一下 跟减脂减到10相比 维持在10显然要容易得多。对于健身人群 首先你要保证训练量 它会帮助你维持高的基础代谢 其次饮食相对注意 这里说的是相对。为什么呢 因为每个人体质不一样 对于那些天生容易放胖的人来说 常年维持10的体脂难度太大而且没有性价比 但是有些天生不易脂肪的人真的只是相对就够了。拿我自己来说我就算不怎么控制体脂也不过15左右 每天拉面回锅肉鸡腿随便吃。所以如果说体脂10的生活对于不易长脂肪的人实用性是有的 但如果你不是 并且不打比赛 常年控制10的体脂没有意义或者说性价比过低 你的生活会很枯燥  下面附一张不控制没减到9.6体脂的图 左上到右下50天。我不参加比赛 所以减脂速度比较佛性 50天4kg  以下原答案 评论里前面那几个说自己体脂8的人好像在搞笑。还有女生说自己10.53梨形身材。你怎么能精确到小数点后两位的？？知不知道女性体脂10是什么概念。女子健美运动员竞赛状态都不一定10。而且你长期10必然停经 注意是必然。因为女性平均脂肪同样身材比男性高8-10。你换算成男性就没有脂肪了。再不还有拿个体脂秤就说自己8.5的。搞笑了啊。体脂秤能准 母猪能上天。 天生极瘦脾胃不合的人除外。如果是健身人群想保持10的体脂 不控制饮食是不可能的。但是保持在10并不用非常苛刻 偶尔放纵问题不大。有些上来就体脂仪图片的说自己8的请上图 身体状态比什么仪器都准。先自己上图 此时体脂9.6 看看前面8.5的男答主和号称10.53的女答主和滤镜滤到看不清人的答主到底什么状态。本人身高169 体重70kg  