白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该怎么办？
谢邀，如果你刷到这里，那你很幸运！因为如果你深刻理解文章里写的每个点，那你一定能超过同龄人中的90% 如果你时间比较紧，答应我，北鼻，先收藏起来，和自己约定一个时间，找个安静的地方，仔仔细细把这篇回答读完。    这绝对是一篇，你读完要躲在被窝里偷笑，时不时要翻出来看一看的回答。 我自己也是这些方法的受益者，我不是大家以为的 “别人家的孩子”，也没有超强的意志力，曾经小学考过18分，然后一路学渣到大，被男票嫌弃除了会花钱任性一无是处，到后来一年能读100本书，跑半马，每天坚持写复盘记账。 我会把我的经验毫无保留的分享给你。 好了，废话不多说，上正文，小本本准备好！  你是不是经常有这样的感觉。 然后开始陷入自责，对自己恨铁不成钢，觉得自己对不起爸妈，甚至自我怀疑，觉得自己就是烂泥扶不上墙。 但是我想说，不要自责，这太TM正常了！！！！（不好意思，忍不住爆粗口了。） 来！ 我来告诉你为什么会这样。你现在打开你的自己的手机，看一看每一个应用，每一个小方块，小红点的背后，是什么? 那都是市值几亿，甚至几千亿估值的上市公司啊！ 这代表着背后有成千上万的产品经理和技术码农，在背后处心积虑地要让你把时间投入在他的上面！他们经常加班到凌晨，每天日思夜想的事情，每天努力的方向，只有一件事情。  当你上了一天的课，意志力几乎被消耗光，拖着疲惫的身体，往床上那么一躺，点开某个APP，这个时候，你进入到了那些牛逼的公司，花着高薪请来的各种优秀人才，开了无数个会议，投入了上千上万小时设置出来的“圈套”里。 而此时的你，只是一个疲惫了一天，没有任何防备意识的人，当千军万马被袭来，你抵挡不住，太正常不过，太正常不过了！ 所以，首先原谅自己，这不是你的错，因为有太多的人在设计你。 那每天都有那么多人处心积虑的想害朕！ 我怎么抵挡的住。 不！ 这是别人给你挖的坑，但是也是机会。 你只要搞清楚哪些APP的能够让你上瘾的原因是什么，再反向设计一个让自己学习上瘾的模型就可以了啊！   作为一个从小学渣到大的人，我当初难道没有想过要努力学习嘛？ 肯定有的啊！ 但是每次当我准备努力学习的时候，我身边玩的好的同学就会开始嘲笑我，“你装模作样还挺像样的呀。” “哟，还真来劲了，看你能够坚持几天。” 你接近什么样的人，你就会走什么样的路。穷人会教你如何节衣缩食，小人会教你如何坑蒙拐骗。牌友只会催你打牌，酒肉朋友只会催你干杯，而努力学习的人，会教你如何成长。 远离那些阻碍我们成长的人，因为他会逐渐的同化你，最终让你变成和他们一样的人。 我之前完全不爱跑步啊！ 作为一个死宅，我觉得跑步这种运动简直是非人类干的事情。后来这不是为了减肥嘛~ 想要好看的体型。 我做的第一件事情，就是先把丢到一个跑步圈的坛子里。 加了好几个跑步群，妈耶，群里的人动不动晒跑步截图就是10公里起步的，朋友圈跑步打卡的人越来越多，一刷，滴！10公里打卡，一刷，滴！ XX马拉松打卡。周末动不动就有人约我出去跑步。 在这样一个圈子里，再不跑起来，我可能就要没朋友呀！ 所以我也慢慢的从一个只能跑4公里的小垃圾，到能够一口气跑半马。   如果想要变成什么样的人，就有意识的去结识这个圈子的人，他们会像浪潮一样，推着你前行。 你是不是经常给自己定了个目标，结果没几天就坚持不下去了。 晚上给自己定好明日的5条计划，结果一条都没有完成。 捶胸顿足呀！！！！ 自己怎么回事呀！！！要活活被自己气死。   罗振宇曾经分享过一个故事，说他做了一件让身边人还挺佩服的一件事，就是就是每天早上6点半，会在自己的公众号发送一条60秒的语音分享，已经坚持了2000多天。 看似他是一个非常有意志力的人，但是他自己却说，根本不是那么回事呀，根本不是自己特别能够坚持，到第三个月的时候，他已经快崩溃了呀，每天都有强烈的念头想要放弃，但是当他打开微信公众号后台的时候，发现居然已经有好几万人了。 所以如果你想让自己坚持做一件事，可以公开立个flag，让群众的力量来监督你，我就经常在朋友圈立这样的flag，完不成就给点赞的小伙伴们每个人发红包。 至今立个无数个flag，还没有1个没有完成的，第一，因为丢不起这个人，第二，人都有损失厌恶，那么多人点赞，要损失好几千呢！！   我有段时间，我妈都每天催我出去跑步，有次下雨了，我说：“下雨了，你就不能让我休息一天吗？” 母上大人：“那你就不能打把伞出去跑吗？ 要是没完成要给别人好几千呢！” 嗯，亲妈，鉴定完毕。 所以当你自己的意志力并不是特别强的时候，可以把自己往外推，寻求外部的监督！   给自己养成提前一晚制定计划的习惯，可以列出，自己最不想做的三件，但是有一定要做的事情。 举个栗子，比如你特别不想背英语单词，那你可以写下，明天我要背50个英语单词。第二，我不爱运动，那第二件事就是饭后半小时后，去操场跑三圈。 如果三件事都完成了，那你可以给自己设置一个奖励。 第二天，你可以给自己写下，特别想做的三件事，但是今天不做。把他列下来。 比如 （1）今天不刷抖音。（2）今天不吃肉。（3）今天不吃零食。 这是一个刻意练习延迟满足感的好办法。 今日头条的张一鸣曾在好多公开场合说到延迟满足感，这也是他自己最欣赏自己身上的一个特质。他说过一句话说：“一生碌碌无为的人,大多是因为没有延迟满足感。”  我们经常会看见电梯里的小朋友，很喜欢按电梯里的按钮，恨不得每一个楼层的按钮都要去戳一下，这是因为，只要一按，按键板上的灯就会亮。给到了小朋友们及时反馈。 而作为大人，我们不仅喜欢及时反馈，更加喜欢不确定性的反馈。 比如，我们发完一条朋友圈，隔个2分钟就要刷一下，5分钟后再刷一下，因为我们不确定我们会获得多少赞和评论。也不知道，会有谁给我们反馈及评论，这让我们上瘾。 我们很多时候的烦恼和焦虑大多数来自于，长时间的努力却没有得到反馈。这和我们制定的目标太高，以及没有对目标进行拆解来进行及时反馈有关。 所以在设定目标的时候，可以有意识的去把大目标，拆解成一个又一个的小目标，然后设定一些能够获得及时反馈的任务。 比如现在有很多刷题刷单词的APP，都有及时的反馈。比如写作，丢在知乎或者其他写作平台。  哇，这个方法太好用了，强烈推荐。对于那些我们特别不想做的事情，比如写完堆积如山的作业，几十页自己完全没有头绪的PPT，跑步一小时。 妈耶，是不是想一想就觉得不想动，就痛苦，就会下意思的逃避。还是刷抖音，刷微博吃瓜开心。 我就会尝试对自己说：“就做5分钟吧。写个开头，列个大纲，刷个5分钟keep就好。” 这样想是不是轻松很多？是不是没有那么痛苦？ 等真的开始了5分钟，其实最艰难的哪个冷启动的过程已经完成，基本上每次都能继续往下做。 偶尔确实做了5分钟就不想做了，也随自己去。 想要理性学习的你就像是一个骑象人，而想要玩耍的你，就像是一头大象，仅凭力气去拉，是很难拉的动自己的，尝试用5分钟行动法，让脑海里那只贪玩的大象放松警惕。开始5分钟后，让它尝到一点甜头之后，就会越做越起劲。  如果你已经看到了这里，恭喜小可爱，你的注意力已经超过了80%，如果你希望找到一群志同道合，想提升自己的小伙伴，私聊我，回复【提升】，邀请你进我自己建的免费社群，一个人走太孤单，让我们一起结伴同行。】  最后我再附上一些我之前发在朋友圈里，关于改变的一些话。都是一些大实话，噗~  关于改变，想来说点什么。 很多人来问我，怎样才能变成像你一样自律？其实我觉得，她更想想要的是，有没有什么魔法药丸，吃下去立马就能变成理想中的我。 讲实话，如果有，我也想要，可惜，没有。 讲讲我自己的一段故事。 我第一次，有自我意识要去改变一件事情的时候，还是在15年的时候。 也就是4年前。21岁。 前面20多年，都是不靠大脑在做事情，或者是说，被环境逼迫到不得已的时候，才会去做一些改变。 第一次主动要去做出改变的时候，是我经常被嘲笑握笔的姿势太丑。我不想每次拿笔出来写字的时候，都要被别人嘲笑一次。于是我下定决心，重新调整握笔姿势。 就这么一件小事，我花了1个多月的时间，才调整过来。最开始的时候，感觉自己就像是一个傻逼，居然连字都不会写了。 对自我的不满，对于新的握笔姿势的不适应，内心的焦急，手根本跟不上脑子里想写的东西的速度。 种种情绪纷纷向自己袭来，多次让我有想要摔笔走人。委屈的想要抱头哭~ 觉得自己为什么这么差劲，连这么点小事都做不好，都要花费这么长的时间。 但是也是这段经历告诉我，哪怕是再小的一个习惯，他跟随了你十多年，想改变哪是那么容易的事情。 因为有了一个成功的案例。 在之后的改变过程中，我都还算平稳，我接受自己的笨拙，我时常感觉自己就像是一个敢在学走路的小孩。 别人从旁边飞驰而过，而我却连站起来都困难。 我知道，这是正常的。 因为我要对抗的是我十几年的行为习惯，是我的家人对我几十年以来的错误教育，甚至是我体内那遗传于上一辈的基因。 他们才是我真正要对抗的。 哪有那么简单的改变。 哪怕是改一句自己的口头禅，对大多数人来说，都要脱一层皮。 想明白这些，也就变得平常心，没有那么渴望什么速成。 而正是因为它无法速成，所以才有了王小波的那句话，“人与人的差距，比人与猪的差距还大。”  