作为在校大学生的你们减肥都吃什么？
我来认真答题了！！！！作为一个学生党，长期混迹于淘宝。我的诉求就是！方便！快手！简单！不用冰箱保存！能吃得下去！可持续！作为一个曾经从122斤减到99斤的人。现在又胖了些，106斤的亚子哈哈哈哈哈，这个月重新努力减肥的宿舍党。 为了补充蔬菜来源，我一般会一周吃两天的麻辣烫（多点蔬菜）。我自己没有条件做蔬菜，其次水煮菜好难吃好难吃我吃不下。 饮食一定要加上运动。 有钢筋杠我，9012还有不吃碳水会变笨的说法。说这种话的人真是又蠢又坏，女生和学生党千万不要相信不吃碳水的说法，你以为长期不吃碳水低血糖、不来姨妈、没力气这些问题吗，最关键的是长期下来很有可能导致暴食倾向或者暴食症……一味为了快速减脂，不吃碳水，导致暴食，那个时候又来反反复复减肥折磨自己身心，得不偿失……我知道！不吃碳水体重会降的很快，但我不想又暴食！不想一碰碳水就控制不住自己！！变笨这个问题，你都没有力气了，你走路都是飘的，你怎么思考问题？有些人，两三年没吃过碳水活得好好，但我不是你们，我不想未来发现自己的身体出问题。。。 有小可爱给我说，喝牛奶会不会爆痘什么的，我想说因人而异，你自己试试就知道会不会了，以下推荐的东西，试了以后，自己不能吃，就别吃了哦，身体最重要！！！ 首先说明了，虽然我会在寝室自己吃，但是我也会去食堂吃饭菜！！！！！！！！再说一句，我不炒菜不做饭。我只蒸东西➕煮粥➕代餐➕食堂。简单。快速。懒惰。我真的没时间慢慢做饭啊 大家看一看120+和100不到的亚子！！  我还记得大一军训那么累，我居然还是60kg……虽然训练很累，可是不忌嘴。经过一个学期的努力以后，我就减了20斤。 把学校图书馆所有减肥和部分营养学食品学的书都看了一遍。我的饮食原则： 1.一定要吃碳水。少吃精细碳水，米饭面条。不能不吃。不吃会变笨的！！！面黄肌瘦……口臭…… 2.多吃蛋白质，每顿尽量搭配蛋白质（蛋白质高的食物，脂肪也不低，不用额外补充优质脂肪了。） 3.能吃热的就别吃冷的，中国胃。 4.自己动手的话，因为懒和超市太远了，学校在卡卡个个，这个学期都是蒸粗粮、煮杂粮粥、速食粥、杂粮粉为主，不炒菜（没买调料） 5.胖有些时候不是因为你吃的多，很有是因为你水肿和只吃单一食物导致营养不良。饮食一定要多样化，多种搭配，吃自己喜欢的健康食物。 6.一定不要强迫自己不吃这不吃那，记住我们是仙女，我们要高贵地、优雅地饮食。 7.吃东西的时候，充满仪式感，感受食物的味道，专心吃饭，不要玩手机。一心二用，容易吃多哦。 8.吃东西不谈量都是耍流氓！！！健康食物也不能吃很多哦，什么东西吃太多都会长肉肉的！至于只吃一点点高热量的零食，以为热量不多，可是营养物质很少甚至没有啊！划不来划不来。 9.膳食要全面合理，多吃新鲜蔬菜（纤维素，促进排便）。 锅的问题我在这里统一说了！！！蒸粗粮用蒸蛋器！！煮杂粮粥用养生杯！别问我品牌和链接，评论里我都回复了，你多翻翻就知道了。养生杯无品牌推荐，我是随便买的。自己往下翻评论就能看见品牌推荐了，再问我！我就！！！不回了！！！哼！！我累了！再问我就！自闭！ 薯类好处： 1.粗粮，升糖指数慢。血糖比较稳定，食欲稳定。反例，面包蛋糕，升糖指数快，血糖波动大，你就越吃越想吃，停不下来。。。。粗粮基本人人都适合吃，但老人、儿童和胃肠功能较弱的人不宜多吃，以免引起腹胀、消化不良。 2.饱腹感强。 我的强烈安利！！！太好吃了吧，减肥成了个紫薯精。这个学期学校没有卖紫薯的了，呵呵，辣鸡学校。我也不会踏上淘宝寻紫薯的路啊。在淘宝上买紫薯，又便宜，又好吃，而且因为一次就是五斤可以吃很久。(*^_^*)大二才喜欢吃紫薯，我错过多少紫薯！！紫薯有花青素！对人很好，而且紫薯比红薯熟的快！但是红薯更甜，看你自己选择了。小科普：花青素易溶于水。功效如图。  紫薯tb店铺：初晴小院   我安利一家紫薯红薯的店，我不是托，店主没给我广告费哈哈哈，紫薯真的不错，因为我也踩过紫薯的雷（分量不足、烂的一大堆、明明备注发小的还发巨无霸来谋害我的减肥大计ヽ(≧Д≦)ノ） 如果有冰箱的条件！！记得先全部蒸熟放冰箱里！！！不然冬季紫薯红薯容易坏！！这样以后要吃也能很快热好哦！ 如果没有冰箱！！就少买一点！或者和室友一起买~  燕麦推荐世壮燕麦，农科院出品。 这个我建议水肿的仙女还有没时间的时候，当做晚上加餐or早餐。 我晚上不吃晚饭，但一定会吃东西垫肚子，才有力气运动。因为晚上我要运动，如果吃饭的话，我运动会想吐。。。 吃过好几家的红豆薏米粉、黑芝麻粉之类的。主要是这两款。 第一个是红豆薏米粉。 红豆薏米粉的功效： 1.消水肿、去湿气。我就是水肿体质，就是大腿小腿轻轻一按一个红印很快又恢复那种，小腿早上最细晚上粗一大圈。 2.健脾胃。有段时间我吃的很多，但是没胖的原因就是因为消化功能好，吃了东西没多久就上厕所了。还有这里的红豆是赤小豆哦。 我最开始吃的是某某家的红豆薏米粉，呵呵了，太难吃了，像吃土一样，真的太难吃了。（满满的求生欲，不说品牌方，怕被打） 后来又吃了好几家的，都还行～最喜欢的就是谷之优品家的，因为加了甜甜的草莓丁～有咀嚼劲，真的可！600g分量也很多～ 本来很多家做的红豆薏米粉就不好吃，如果口感还差，那就坚持不下来了，就是浪费钱。  我喜欢红豆薏米粉➕燕麦➕牛奶这样吃～ 红豆薏米粉会增加粘稠感（糊糊状）懂我的意思吧，增加饱腹感。燕麦泡水后会增加体积，也是饱腹感，牛奶奶香味绝了！ 第二个是黑芝麻粉。 我感觉大家做的都可以，店铺没有推荐。 我吃黑芝麻粉主要是因为： 1.有油脂，容易上厕所 2.迷信，我有白头发。哈哈哈 推荐买发货地是山东的店铺都可。可以买组合搭配粥，也可以单买自己搭配。不过我还是建议去超市买，因为淘宝的量还是有点多。范志红老师强烈推荐的！好处太多啦。 我为了减脂：豆类（1.补充植物蛋白质 2.饱腹感强）多一些，米类少一些，大概7:3 有人吃这个会饿的快，但也有人能饱腹感很久。我就是属于饱腹感很久那种。 如果有卖的就好了，没有就只能自己动手啦。 可以常温保存一年！不需要冰箱，想吃就蒸！！很方便！一根可以慢慢吃很久！食堂的太大了，我基本吃三分之二就不想吃了。。。 现在涨价了好多没买了，在寻找其他好店铺，刚下单一家新的→_→，如果好的话，我可以安利给你们哈哈哈哈哈，答应我别买这家的，他家居然膨胀！！！叉腰腰！！我一定会找到便宜品质好的即食玉米棒的店铺的！！我相信你们那儿的玉米肯定比这个便宜。 5.全麦面包or自制全麦馒头 推荐你们在实体店买全麦面包，因为真的全麦面包不能储存，你买了，就意味着要吃一段时间，会吃到怀疑人生的。在家里可以自己用烤箱做啊哈哈哈 6.贝贝南瓜 实体店买的8.3元两个，贵！！！但网上的店铺不敢买。在家里就好了买切好的老南瓜…… 好了，主食我主要吃上面那些。要不然呢，就是去吃食堂可以自选菜的套餐或者麻辣烫，菜吃完，饭一半。 淘宝上很多很多。 鸡蛋是超级食物，营养全面，饱腹感强。 蛋白蛋黄都吃，嘻嘻嘻嘻。 豆腐啊～豆干啊好多好多 强推冰泉的无糖豆浆！！！绝了，真的是豆浆！！！不是那些乱七八糟的糖水啊！！！喝过很多牌子，最喜欢冰泉。。为什么这么晚才发现它。。痛心╯﹏╰ 我最喜欢喝德运的全脂，脱脂和全脂其实差不多的，但是全脂口感好啊(｡･ω･｡) 控制不了自己的，买那种每日坚果，一小包一小包的。 这个一般是加进燕麦一起吃的。 能把握量的。买500g量贩装。淘宝有好多，随便搜都行。 可惜我暂时没寻到好的店铺。。。。 最后： 水果：苹果、桃子、猕猴桃，买应季不是太甜的就行了，一天一个就够了哦，别一天吃几个水果。 蔬菜：我喜欢西红柿、黄瓜、生菜等等等等深颜色的绿色蔬菜。 最近一周在吃全麦三明治，吃自闭了。不买了不买了，没有冰箱完全没办法储存。回家自己做，哼(ノ=Д=)ノ┻━┻ 我是怎么吃的呢？举一个例子。因为我吃的很随意啊(｡･ω･｡) 早餐：一个水果/豆浆牛奶➕一份主食（速食粥/麦片➕红豆薏米粉/黑芝麻粉➕坚果）  中午：食堂自选：蔬菜（绿颜色的）➕蛋白质（豆制品和肉类）➕主食（米饭）      晚上：运动前吃蛋白棒，不运动喝牛奶豆浆小零食一点水果。 开火版本： 早餐：粗粮➕水煮蛋➕牛奶/无糖豆浆 午餐：即食鸡胸肉➕蔬菜➕粗粮 晚餐：同不开火版本一样 过一段时间，我再写运动篇哈 只要有人看。 破百赞了开心！！！！如果宁觉得我写的对你有帮助，麻烦你点个赞～ 还没写完，突然发现我买的东西好多，想到再补充，这个答案可能一直更新下去。谁叫我喜欢尝试新产品。  评论区有小可爱说我脸没瘦！我！！       我就是凭良心安利的。 赞突然太多，为了保护我自己，我还是删了对比照。   要是再有钢筋，我就直接删评了，我的地盘我做主。 小可爱们，如果有什么想问的，可以私信我。感恩你们。 以前写的减肥方法！！！去看去看！！ 希望大家早日成为自己想成为的样子：美丽、大方、有气质。 虽然现在主流的减脂饮食是高蛋白低碳水，但如果你真的是碳水重度爱好者，不妨把精致碳水换成粗粮和精致碳水交替吃➕戒掉蛋糕深加工的面包，补充一些蛋白质就行了。一味只吃蛋白质碳水太低，有可能会尿酸高，痛风！！！痛起来你谁都不认识！！别问我怎么知道，到时候肉蛋奶海鲜你就什么都都不能吃哦 如果你有暴食倾向。别减肥了，好好吃饭去吧。 我的微博，一些减肥真理。     我来了，我又来了。我带着安利又来了，吃的油腻时，需要一杯茶来解腻吧。就是这个，惊艳到我了，玄米的香味，入口很醇香，有淡淡抹茶苦味。非常可！   我以前看书总结的饮食运动的干货笔记在家里，大概三个月后才放假，那个时候我再来写一篇帖子或者录一个视频（〜^㉨^)〜是真的很干货。 这本书的精华我觉得就这一页，没有必要特意找来看了。还有我是在图书馆看的。 八种不良饮食习惯： 1.食物寒凉 2.食速过快 消化不良，加重脾胃负担 3.晚餐过晚过饱 4.不吃早餐 诱发胆结石 5.营养不足 实质是营养失衡，只吃单一食物 6.营养过剩 实质也是营养失衡，只吃高油高盐食物 7.饮食过咸 让人水肿 8.饮食辛辣 ——————怎么成了一个养生贴——————— 我写了这个答案以后，体重就从53一路直接降到今天的51.3！！我也太幸运了吧，53卡了好久呢。   刚刚回复一个小可爱的话，懒，直接截图了。 ———————————————————————— 不知道你们学校有没有旋转自助小火锅～好吃饱腹不长胖，蔬菜植物蛋白8元随便吃，想吃肉的话一串才一元，有清汤酸汤辣汤，我们学校是这个亚子～好东西！清汤小火锅。 ———————2021年第一次更———————— 这个答案是2019年10月写的了，我现在又回来了！！！ 大家新年好啊~ 新的一年，我又得出了新的体会： 一月份刚开始大家加油减肥吧！给自己定一个一年的减肥时间，一定会瘦下来的！！最近呢，我就来慢慢补之前的坑。嘻嘻嘻。