Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
作为这两个操都撸过的0基础菜鸟怒答一发。。。答案一定pump it up。其实建议没有任何基础的人，健身操顺序是郑多燕小红帽→pump it up2005→（piu2004→）T25→insanity 重要的事在前面说，insanity完全不是为初学者准备的！量力而行！不相信的话试一试就会相信的。。。╮（╯＿╰）╭ 从13年2月份开始跳健身操，0基础，从郑多燕小红帽开始，第一次跳坚持不下30分钟，中间要歇一会儿，跳两三次就基本可以跟上了。动作简单容易上手。夏天跳出很多汗非常爽。 跳了2个月以后就觉得难度小了，越来越不够，开始pump it up，我一开始跳的是04，跳不完，到最后high energy的时候感觉已经精疲力竭了只顾着粗喘气，咬牙坚持跳了一个星期之后越来越好了。跳04半年之后才接触05，刚开始觉得05领跳太聒噪而且05的动作太多变达不到锻炼效果，跳了一次就继续跳04去了，后来渐渐觉得天天跳04时间太长，1个多小时，就决定重新开始05，一直跳了大半年。 pump it up04和05都比较适合女生跳，很经典，04的女领跳有经验，在你觉得累的时候适时来一声鼓励，声音甜美，身材超棒，强度也比05大一些。缺点是时间有点长，而且动作比较单一，背景音乐不够燃。05的话领跳很有激情…夏日海滩的背景，音乐很欢快律动。缺点或者也是优点就是动作比较多，一开始不易上手，很多肢体不够协调的练习者有可能因为跟不上放弃。两套操都是不错的选择，坚持下来而且动作确保正确到位，是很有效果的。  图是我15年从2月份到7月份跳pump it up2005和2004（交替着跳）的转变，从57公斤左右瘦到52公斤，可以依稀看到腹肌的轮廓了。体重其实是次要，主要是身体的状态有了很大转变，坚持锻炼明显会感觉到精神状态变好，以前每次换季我都会大感冒。。去年破天荒没有！ pump it up渐渐越跳越轻松之后开始想尝试insanity，然而01的时候我就累哭了，感觉真的是快死了。放弃之。但是真的不甘心啊，看Shaun T那得意的小样儿，我就从他的另一套操Hip pop Abs开始跳，跳了几次，没跳完课程表，因为感觉还是强度低。 之后又贼心不死的尝试insanity两次，跳到02的时候又弃之。16年开始到现在体能渐渐上来了就开始insanity，还是被虐没商量但是可以按课程表往下走了，每天都能跟着跳完，假如能跳完回来更战绩T_T，我会努力的！ 总之根据自己的经历，建议从郑多燕小红帽到pump it up最后到insanity，郑多燕系列还有一些时间短的健身操，可以和小红帽叠加用于piu之间的过度阶段。 血的教训告诉我从piu直接insanity是不行的。。。至少我不行。。孤陋寡闻的我最近才知道熊T还有一套操T25，比insanity强度低比Abs强度高。也可以用于过度阶段。insanity真的不是给初学者准备的，一定一定要量力而行。其实不一定要有，减肥健身的话很多低强度的也足够了。 我也并不知道为什么自己像爬山一样越爬越高，和健身操的虐恋！捂脸哭！ 2016.8.19更新 网盘的链接失效了，我再重新生成也没有用，度娘不让分享一直显示链接不存在，我有小情绪了！ 只能和大家说声对不起了，想跳操的话动动手在网上搜一下吧~~么么哒  ---------------------------------------------------------2016.03.03更新 1.  评论区有问我要资源的，链接发上来过没多久就会失效，加我百度云 周志敦 ，留言给我，给你们分享pump it up 和insanity，么么哒！  2.运动鞋方面抱歉了我真的没什么特别推荐的，但是insanity伤膝盖是真的，要穿适合运动，宽松舒适或者弹力好的运动服，女生一定，一定要穿上运动内衣。运动鞋我认为最好是选有气垫可以减缓对膝盖和脚踝冲击的，毕竟很多弹跳的动作。 3.减脂增肌的问题，的确我的腹部肌肉线条是不够明显的，pump it up的力量练习不足以练出漂亮的腹肌线条。insanity练腹肌的效果还是比piu显著的。可能因为小时候在体校把腿肌肉练得太多了，现在有些刻意回避力量练习。知乎关于练腹肌的很多，就不在这班门弄斧了  上图，ins按课表34天的效果，以上