如何判断是否为髂胫束综合症？（附图）
首先要明确的是： 髂胫束紧张导致的膝盖痛，根本问题不在髂胫束，也不在膝盖，而在你的屁股！  别急，我们慢慢说。 这篇回答主要有以下几个部分的内容，建议先收藏再细看：  1、什么是髂胫束？ 2、什么是髂胫束综合征？ 3、为什么会出现髂胫束摩擦综合征？ 4、如何缓解髂胫束综合征？ 今天就来扒一扒。   髂胫束是什么？一块肌肉？不！ 事实上，它是“一条”厚厚的筋膜。 上方连接阔筋膜张肌、臀大肌，下与胫骨上端相接。 可以把髂胫束想象成一根巨大的橡皮筋，它连接了我们的大腿和小腿，是稳定膝关节的重要结构。 图片来源：[2]  髂胫束跨过了髋关节和膝关节。 当我们的膝盖伸直时，髂胫束会移动到股骨外上髁的前方， 当膝盖弯曲大于30度时，髂胫束会移动到股骨外上髁的后方。 当膝盖从弯曲到伸直时，髂胫束会在大腿外侧前后移动，正常情况下不会产生疼痛， 但是当髂胫束过度紧绷，再加上长时间运动，就很容易出现摩擦、发炎、疼痛。 髂胫束摩擦综合征，多见于长跑、橄榄球、自行车、舞蹈家、军人及其他运动者。  那么，为什么会出现髂胫束摩擦综合征？ 很多人都会觉得，髂胫束摩擦综合征是因为髂胫束太紧绷，所以只要放松髂胫束就有用， 但事实上，髂胫束紧张的根本原因，并不是髂胫束本身。  臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌，都和髂胫束连接，并负责稳定下肢的作用。 走路、跑步时，臀大肌、臀中肌原本应该负责骨盆的稳定，减少骨盆的摇摆晃动； 然而，当臀大肌、臀中肌无力时，稳定髋关节的工作，就会由阔筋膜张肌和髂胫束负责， 导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，引发髂胫束综合征。   比如在跑步时，下图左为正常单脚承重的状态， 下图右为臀中肌无力，发生了骨盆倾斜，阔筋膜张肌收缩， 髂胫束被拉长，以稳定膝关节。  图片来源：StanfordMedicine  一提到髂胫束的疼痛问题，很多人都只会让你去滚泡沫轴，然而现实是： 髂胫束是致密的结缔组织，按摩、拉伸不会让它产生什么变化。 要解决髂胫束的问题，并不是去直接松解髂胫束， 从根本原因入手，激活、加强臀肌，减少阔筋膜张肌代偿； 放松阔筋膜张肌等紧张肌群。  1、自测一下你的臀中肌弱吗？ 首先测试一下臀中肌的力量。 侧卧，髋关节垂直地面，抬起上侧的腿， 抬到与地面呈30-45°时候的时候，稍微向后伸展一些。 保持这个姿势不动，如果没法坚持到60秒， 就说明你的臀中肌太弱了，需要加强力量。  2、加强过弱的臀中肌 动作1  侧卧髋外展    动作要点： 侧卧，保持骨盆垂直地面，将上侧的腿抬起，控制抬腿的速度，动作不要太快，下落的过程注意控制。注意：动作过程中，始终保持骨盆的稳定，每组10次，重复3组。  动作2  坐姿髋外展 坐于凳上，膝盖上方套上弹力圈， 分别在上身竖直、上身前倾、上身后仰， 3个不同角度下做髋外展动作。 以上3个角度的髋外展， 每组10次，重复3组。 3、放松紧张的肌群 阔筋膜张肌放松   动作要点： 侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。 阔筋膜张肌拉伸     动作要点： 侧身站于墙边，需要放松阔筋膜张肌的那条腿在墙侧，手扶墙壁以作支撑。另一侧腿交叉置于需要放松的腿的前方，保持要放松腿的足部稳定。慢慢下沉身体，使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复3次。  臀大肌放松  动作要点： 坐在泡沫轴上，双手置于身后垫子上，支撑一部分体重，在臀大肌部位前后滚动。可以通过单独滚动放松单侧腿来加强放松强度。 Tips： 以上这些拉伸，即使不经常跑步、登山、运动， 对于久坐的人，也是非常有益的。 >>> 最后的最后 <<< 我们的身体，冷不丁会出一些“小问题”， 这时候与其盲目的“病急乱投医”，找到根本原因，对症下药，才是关键！ 如果今天的文章对你有帮助的话，别忘了一键三连~ 参考文献：[1]丁谷渊, 史申宇, 凌晓宇,等. 髂胫束综合征的临床诊治研究进展[J]. 中国骨伤, 18, 031 (010): 965-970. [2]Baker R L ,Souza R B , Fredericson M . Iliotibial Band Syndrome: Soft Tissue and Biomechanical Factors in Evaluation and Treatment[J]. Pm & R the Journal of Injury Function & Rehabilitation, 2011, 3(6):550-561.  部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。