有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体部位/肌肉？
大致浏览了一下其它回答，在这里我就补充一些大家没有提到，或者虽然已经提到，但是没有写出锻炼方法的部分吧。 （2019.09.31回答。2019.12.25更新。） 2019.12.25更新：引用资料说明 看到评论里有人说我不懂解剖，不懂健身。所以补充说明一下之前内容的出处。 假设我不懂健身好了，那些健身大神，还有经典书籍，总该有点可信度吧？ 引用人物： 引用书籍： 其它：  另外，我还写了一堆关于健身的教程，按照 @多喝热水早点睡 的说法，我真有这么多创意，应该都可以改行写幻想小说了吧。 2019.12.30更新： 为了回应对肩胛骨部分的批评声，再补充一下解剖学基础知识。 请参考下图，肩胛骨连接着肱骨、锁骨、肋骨。分别组成盂肱关节、肩锁关节、肩胸关节。 而人们常说的“肩关节”，具体是指盂肱关节。 可以看出，肩胛骨附近结构复杂，包含多个关节和多个肌肉。 人们常用的上身的锻炼动作，主要是盂肱关节（肩关节）在不同轴方向上的运动。 要想让盂肱关节运动发挥最大的力量，让肩胛骨稳定就成了必要条件。 所以才有了针对肩胛骨附近肌肉特别锻炼的必要性。  考虑到有些人可能是因为看不懂英文才说这不科学，所以对肩胛骨部分的图里的英文文字，翻译如下： 请结合图中的黑色箭头方向，明确肌肉的收缩方向。 1、depression：肩胛骨下压 （1）lower trapezius：斜方肌下束 （2）lower serratus anterior：前锯肌下束 2、elevation：肩胛骨上提 （1）upper trapezius：斜方肌上束 （2）rhonboids：棱形肌 （3）levator scapulae：肩胛提肌 3、adduction：肩胛骨后缩 （1）trapezius：斜方肌 （2）rhomboids：棱形肌 4、abbuction：肩胛骨前推 ·serratus anterior：前锯肌 5、肩胛骨上旋+下旋 upward rotation：肩胛骨上旋 （1）serratus anterior：前锯肌 （2）lower trapezius：斜方肌下束 downward rotation：肩胛骨下旋 （1）rhonboids：棱形肌 （2）levator scapulae：肩胛提肌 下面这些都是相对薄弱的部位，所以应该采用耐力训练的方法。 即，每组做12~20次，做2~3组。 每组都留有余地，不要做到力竭。 锻炼的部位，练一天，休一天。 当能做到20次*3组时，就进阶到更难的动作。 肩关节是人体最复杂的关节，也是很脆弱容易受伤的部位。可是却很少有人专门去锻炼它。 下面是我参考很多资料后总结出来的。按照我的偏好都是自重锻炼，当然也可以用外部负重来替代。 进阶顺序是：1）双脚支撑辅助。→2）双脚悬空。→3）单手。 请按照下面图中所标注的箭头方向用力，专注于箭头开始的部位。 懒得看解剖和文字说明时，可参考视频里的动作。 1、肩胛骨下压 2、肩胛骨上提 3、肩胛骨后缩 4、肩胛骨前推 5、肩胛骨上旋+下旋  除了肩关节，在力量训练中手腕也是很容易受伤的部位。可是却很少有人专门去锻炼它。 进阶顺序是： 1、屈腕 2、伸腕 3、腕内收与外展 大家都很喜欢锻炼腹肌，却没有给腰部同等程度的重视。 主要是对竖脊肌与腰方肌的锻炼。 1、桌桥 2、俯卧举腿 刚开始也可以弯着腿做， 然后进阶到直腿， 最后可以像下图那样用双脚夹着负重做。  包括腹横肌与膈肌等呼吸肌群，还有内脏器官的锻炼。 最佳锻炼方法是真空腹，链接是真空腹的详细教程：  === 如果觉得有点帮助的话，点个赞支持一下吧~  