保护膝盖最好的方法是不是就是不运动？
保护膝盖最好的方法显然是适度运动。但这是一句无比正确又无比没用的废话——所谓的“适度”究竟到什么程度才能算是适度呢？ 要回答这个问题，首先要了解普通人（高强度运动人群需要结合其运动内容另外考虑）膝盖容易发生的几种损伤，以及它们和运动负荷之间的关联。 （由于篇幅限制，本回答不讨论错误动作对膝关节健康的影响，并且结论以本身健康为前提，如果已经存在损伤和不适，则需另外考虑） 第一类损伤：关节面上的软骨损伤 这是在年龄大了以后最容易发生的损伤。其原因在于软骨本身几乎没有血液供应，损伤以后不易修复，天长日久累积下来便越发严重。但这并不意味着为了保护软骨就要避免运动，因为： 所以，完全不运动导致关节面上压力不足，和运动过度导致关节面上受力太大，或受力时间太长，都会分别因为“得不到营养没有修复”和“磨损太厉害修复跟不上”而导致软骨出现损伤。 至于“多大压力，多长时间”比较恰当，目前尚无统一意见可循，但有一些数据，可供参考： （一）长跑对关节软骨厚度和软骨中蛋白多糖浓度的影响 这项研究是以狗为对象完成的。参加研究的狗被分成三组： 结果发现： （二）膝关节不同角度和负重下关节面上的受力 这项研究由原国家体委运动司主持，测量了体重分别为70和110公斤的两名举重运动员在徒手和负重180公斤深蹲过程中髌股关节面上的压力。由于网页版的表格编辑有点问题（数据填到一半下面的行突然少了两行排序还乱了），就不把数据全列出来了，只说要点： 由以上数据，可以初步看出一些趋势：  第二类损伤：膝关节内部的韧带损伤 受到民间习惯用语的影响，很多人分不清韧带和肌腱有什么区别，只能笼统地将它们都称呼为“筋”。但在医学上，对韧带和肌腱有着明确的定义： 对于膝关节来说，最常见和有名的韧带损伤就是其内部的“十字韧带损伤”。这一损伤多见于： 并且在女性当中有着更高的发生率。 关于十字韧带损伤的预防，一个很重要的指标就是大腿后侧负责屈膝的腘绳肌与前侧负责伸膝的股四头肌的力量比值。对于绝大多数人来说，由于股四头肌在体积上的先天优势，其力量往往达到腘绳肌的200%以上（也就是说腘绳肌的力量不到股四头肌的50%）。但从避免损伤的角度考虑，腘绳肌的力量至少应该达到股四头肌力量的70%以上，一些研究甚至认为两者力量相等才是最理想的。  第三类损伤：伸膝装置的损伤 伸膝装置指的是股四头肌-髌骨-髌腱的连接。其受力特点与前述的髌股关节面类似，但也有区别（数据来源相同）： 此外，如前所述，由于肌腱直接承受肌肉的收缩力量，因此力量训练对于肌腱的健康和强化是有帮助的。在强化肌腱时，通常先进行慢速的离心训练，例如深蹲时用6~10秒缓慢蹲正常下再站起（一般人到这里就可以了）。如果有从事高强度运动的需求，还需要进一步加入快速离心训练，例如多级跳和跳深。  最后总结：