特别容易疲劳是为什么？
特别容易疲劳，是因为大脑后台(可以类比为手机、电脑后台)持续进行着无意识地担忧，白白消耗能量。 换句话说，吃大米饭转化的能量没干正事，大部分都用来担心害怕了。  你有没有这样的体验？ 工作时，如果你特别投入专注，并且很顺利，自己虽然干了很多活，但也并不觉得累。（甚至可能很享受） 可如果工作不顺利，自己非常焦虑，虽然没干什么，但晚上下班回家还是觉得累。 这是什么呢？因为大脑后台，又叫DMN在作祟！  DMN，又叫默认网络系统，可以类比为电脑（或手机）后台（运行着各种软件或app）。[1] 它由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成。它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系中发挥着潜在作用，对一个人的性格与行为有着重要影响。 致使我们疲劳的是 DMN 自发认知的特性，即当我们不想思考时，头脑中还会出现各种杂念。 例如上班时，你很想专注工作，但大脑除了会思考工作内容外，还会时不时冒出 “中午吃啥？”、“刷会儿微博”等等的想法。 思考工作任务，是大脑的主动思考。而“中午吃什么”、“刷会儿微博”则是DMN的自发认知（念头）。  令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。 这就像打王者荣耀时，觉得手机卡，等打开后台，发现居然开着十几个app。最想玩的游戏（使用的软件），只占据了手机内存很小的一部分，其它内存都被无用app占据了。所以游戏卡，手机也很累。 同时研究人员发现，DMN 的能源消耗大部分来自于对过去和未来的担忧。（头脑后台大部分想法，都是与过去和未来的担心相关） 相比于 “中午吃什么”这类容易觉察的想法，DMN（大脑后台）不停产生的想法可能是 “我的工作太繁重了，怎么办？”、“男朋友会不会不爱我了”、“(小时候)妈妈骂了我，我觉得自己好笨啊”....... （担忧的想法，平时不易觉察，但可能一直在大脑后台运转） 平时我们应该都有这样的体验，当自己特别焦虑的时候，即使什么不做也很累，这里的能量消耗就是担忧的想法造成的。  而大脑不像手机，我们不可能像关掉手机后台一样，关掉 DMN 的自发认知。所以减缓疲劳的最佳方式，就是减少担忧。具体可以怎么做呢？  1.回归当下 你可以做冥想。Judson 等研究人员，将参与者分为两组，一组进行冥想（将注意力集中到呼吸，不试图改变呼吸的方式，注意力游走就重新温柔地带回呼吸），对照组大脑正常运转。[2] 冥想后，冥想组 DMN 的两个重要节点（ PCC 和mPFC ）活动少于对照组，冥想组参与者也报告不受控制的思考减少，能量消耗也自然减少了。  也可以跑步。村上春树的写作效率很高，同时每天都会跑步，在《我在谈跑步时我谈些什么》他提到：[3] 村上春树跑步的体验和冥想相似，都是从日常的担忧中跳脱出来，回归当下，获得真正的休息。  2.写下担忧，进行认知重评和调整 担忧并不总是客观的，例如季度末你工作压力很大，觉得很累。不妨先将自己的担忧写下来。写下的担忧可能是： “工作完成不了”、“我可能被辞退” …… 接着对担忧的想法进行重新评估。 “工作完成不了” 这个想法是客观的么，还只是自己的担忧。对工作任务进行重新规划，或许就可以完成。 “被辞退” 的可能性有多大呢，或许只有 5%、10%，基本不可能发生。目前只要尽可能努力完成，实在完成不了也可以找人帮忙。 一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。  关注 @壹心理 ，我们用专业的心理学知识，人性的爱与温度，陪伴你的心灵成长 世界和我爱着你~  延展阅读：   本文修改自公号心理0时差《工作效率高的人，都会 “偷懒”》，作者：时差大叔 