《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
我是较为仔细的看了这本书，然后练了大半年了，因此来回答一下。因为有个人身体因素在里面(小时候身体不是很好，健身纯粹只是为了提高身体素质)，因此难免有些偏差，望谅解。 ---------------------------下面是正式回答，只看简要答案的话看黑体----------------------- 首先，题主的问题分两部分，第一个问题是： 对于这个答案，我的回答是：不是，里面有一部分并不合理，并且缺少了系统的关于吃和补的理论和规划。 在《囚徒健身》中，不合理的部分是过分的贬低了器械健身，认为器械健身基本上一无是处，就算是有提到了器械的部分，也基本上是作为辅助器械（比如在深蹲一节的时候有提到过负重深蹲）。如果题主有粗略的浏览过这本书的话，也可以发现，这本书里提到的大牛，引用的图片大多不是现代的，而是近现代的，这本书过度的让人有”旧时代的训练方法更好“的感觉，这点略显不客观。 至于缺少了系统的关于吃和补的理论和规划这一点，在《囚徒健身1》里没有谈到吃和补，在《囚徒健身2》里则有提到（只是粗略的浏览完了，如有错误，望各位指出改正），但不完全，给出的食谱也是监狱里的食谱，参考作用不是很好。这点由于我也没有系统的营养学知识，因此不做评论，希望对这方面有了解的知友能做出回答，或者是题主自行上网查找。 其次，题主的第二个问题是： 从我个人锻炼效果来看（我在按照本书锻炼的大半年后，身体素质确实有挺大提升），我的回答是：有效，并且可以按照这本书进行锻练，这本书对于“想要接触健身但不知到怎么锻炼的人”和“身体不是很好，但希望提高身体素质的人”非常合适。 《囚徒健身》这本书有自己的缺点，但优点也十分突出：训练内容足够有效、清晰、简洁，没有太多的各式的训练动作让人眼花缭乱，并且各式进阶十分平滑，循序渐进。 最后是结论和一点鸡汤： 如果题主是初次接触健身，那毫无疑问，我十分推荐你按照这本书中的内容进行锻炼，原因上面的优点已经提过了，而题主你需要做的只是： 一、忽略书中对于其他健身方法的评价，那并不是你现在需要关注的。 二、如果你想要补充（怎么吃和补），可以寻找其他书籍，或者是网络咨询，比如说知乎上就有相关问题。 至于剩下的，不过是安排一份计划（书中最后部分有，也十分简介有效，可以灵活修改安排），然后用你的耐心、努力、坚持去完成你的计划，相信我，只要你做到了这一点，那么总有一天你也会像我一样突然发现：“原来我的身体已经比以前好（壮）那么多了啊~” 因为，如果你光是站在那里，怀疑来怀疑去，肌肉和体能是不会长出来的。 喝水也会变 月半 的人除外→_→ ..........