有哪些堪称「神器」，却鲜为人知的软件/网站/互联网服务？
来给大家介绍几款心理学相关的，不为大众所知的“神器”软件——治疗抑郁症的手机APP们。 现在在世界各国，已经有超过3000款上架的手机应用，都宣称自己能够治疗和控制抑郁和焦虑症状。 比如，一款叫eCBT Calm的产品，使用认知行为治疗的原理，评估你的情绪状况，教你跟随一步步的指导来改变思维模式，并学习放松的技能； 此外，BellyBio，能够监测你的呼吸，并帮助你以调节呼吸的形式来缓解紧张和焦虑； 还有一个APP叫Optimism，专门针对抑郁症、双相障碍、焦虑症进行治疗和药物使用的跟踪监测。 虽然很多人对这些APP的有效性还有所怀疑，但在澳洲、荷兰、英国等地，这些在线项目已经在国家层面受到认可，被应用到国民医疗健康服务中。 上世纪末，澳大利亚国立大学的Helen Christensen开始设计一款叫做MoodGYM的手机APP。2001年，这个APP被推出，立刻引起了很大争议，甚至是恐慌。“从前他们认为这个工具不伦理，会造成不可知的伤害，会阻止人们获得他们所真正需要的帮助。”Christensen说。 不过，这款APP最终还是取得了巨大的成功。6年前，它被澳大利亚国民健康系统采用，如今，每年有超过10万澳大利亚人，和来自其他200多个国家的人在使用它。随后，她又开发了几款新的软件，比如针对青年人的Biteback，和针对更大龄成年人的Mycompass。 2007年，英国国家医疗保健服务也开始使用一款针对恐惧症和焦虑的FearFighter在线项目，也首次纳入了一款名叫Beating The Blues的针对抑郁症的手机应用类产品。 大多数APP是基于行为干预技术（B.I.T.）的。虽然在手段上各有不同，它们的目标都是帮助人们认识到自己的问题，并逐步减轻症状。 在西北大学行为干预技术中心，心理学家、医生、软件工程师共同开发了很多帮助人们管理精神健康的产品。一款叫做daily feats的APP提供针对“目标”的备忘清单，来调动那些处于抑郁中的人；还有一个叫aspire的APP，帮助人们识别自身的长处和劣势，让他们对目标和意义有了更好的理解后再行动。 这些项目的核心手段是“追踪你自己”（Track Yourself），即，对身体的各项数据保持每天的记录和跟踪，无论是卡路里、体重、步数还是情绪；并且会提供非常直接的步骤、方法，来告诉人们如何提高积极情绪，包括识别和挑战负面的思维模式，建立认识和行为模式等。 尽管很多APP都表示自己使用了先进的临床治疗手段，它们依然遭到很多业内人士的质疑。反对的观点认为，人与人之间的互动是精神治疗中必不可少的部分。 那么，这些APP真的是安全而有效的吗？ 研究证明，APP真的能治疗精神疾病。 在线治疗项目中，比较突出的是使用认知行为治疗（CBT）的工具。在心理咨询和治疗领域，特别是对于抑郁症的治疗中，认知行为疗法已经被广泛证明了其有效性，在针对CBT的讨论中，也有一部分人认为，使用认知行为治疗，并不一定需要治疗师的参与。 阿姆斯特丹自由大学临床心理学家Pim Cuijpers正在主导利用计算机和网络进行认知行为治疗的项目。在他看来，使用现代手段进行认知行为治疗，并不一定就比人工治疗的效果差。 前文提到过，被澳洲国家医疗体系使用的，名叫MoodGYM的APP，就是使用一系列从认知行为疗法出发设计的测验和训练，不需要挖掘你的童年经历、你和父母的关系，而是直接提供一些训练手段，使用户管理自己的情绪、识别和分析消极情绪，并帮助建立建设性的想法。 瑞典一项研究显示，MoodGYM对25种不同的精神障碍有效，特别在对抑郁症、焦虑症、肠易激综合症，女性性功能障碍，进食障碍等的干预上，甚至与传统的CBT疗法取得了相同的效果。 但也有很多业内人士认为，机器永远不能取代人的互动。 这些APP需要用户坚持使用一段时间，以记录大量的数据。研究表示，有60%的人在完成MoodGYM的第一个模块后就放弃了使用，因为他们感到很难自我支持。 另外，这些APP助长了互联网时代的一种假象：即，你不需要向任何人暴露，一切都很有条理，很安全，尽在你的掌握之中。但很多时候，存在精神疾病的人，本身就有和人缺乏链接的问题，存在人际关系／亲密关系的问题，这些APP可能会加重他们自我隔离的倾向。 最近有越来越多的研究表明，大多数时间使用APP、偶尔有治疗师干预的项目，会比完全自助使用APP效果更好。 其实，APP治疗大法最大的优点在于，很多拒绝去精神科医院、拒绝见心理咨询师的人，都能够接受这一工具。 精神疾病患者不能接受有效的干预，是一个公认的全球性问题。即便是在美国，也有超过一半的抑郁症患者未得到有效治疗。在一些医疗水平远未达标的国家和地区（比如印度等），针对精神疾病的医疗更是几乎为零，接近100%的精神障碍患者不能得到有效治疗。在我国，精神疾病患者缺乏治疗也是普遍存在的现象。 很多人并不知道自己正处于应该被治疗的疾病状态中，或者，并不认为治疗手段可以帮到他们。有些人明白自己的症状，但对精神疾病的污名化却使他们不敢正视和寻求帮助。 从这个层面上说，一些带有疗愈性质的APP的确能或多或少地帮助到他们。如果一个人罹患精神疾病，周围却没有治疗师，或者觉得尴尬而不想接受治疗，将治疗方案放在口袋里，可以随时拿出来使用是一个不错的选择，并且可以大大节省金钱和时间。 西北大学的David C. Mohr认为，最大的问题并不在于争论这些APP是否真的有效，而是在于它们怎么能被设计得更好。 作为有着治疗意义的产品，APP必须基于高水平的研究，经过反复试错和用户调研才能推向市场，而目前大多数APP是商业性质的，包装华丽，却并无科学依据支撑和检验。 “在未来，更智能、更定制化的服务是这些APP开发的下一步方向”，匹兹堡大学的Bruce L. Rollman就正在针对如何研发更定制化的在线治疗项目，能够针对不同的人定制治疗方案。 那么，你会愿意使用APP来管理自己的情绪和心理状态么？欢迎留言来讨论~ 以上。 原文发表于 治疗抑郁症的手机APP们｜你觉得，科技能用来做心理治疗么？ 了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注KnowYourself - 知乎 宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。