怎么把腿细成闫妮那样？
既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽～ 我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。 首先我们来讲，如何通过运动练美腿。亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。 这样的身材显得腿很短，所以这是大家会感觉欧美人身材比例更好的原因。但是，我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”造成的错觉。  如果下图画圈的位置肉比较多，就会显得腿短，也就是形成了“假胯宽”。  看出来了吗？还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来，很多女生并不胖，但还是在后侧大腿根有赘肉。 大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？ 原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。女生喜欢翘二郎腿，并且将腿并得很紧。大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。 原因二，久坐。无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`) 下面我教大家如何瘦腿哈。很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。 练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。 双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。 其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。 下面这些动作都是有助于瘦腿的，没事可以做。 接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。（以下动作内容来源于网络，https://m.sohu.com/a/162516455_695604）  最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。 多吃GI值低的食物。 让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。维他命A、维他命e、钾、钙、维他命B、 现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。 1、海苔。 2、芝麻。 3、香蕉。 4、苹果。也叫减肥果，含钙量比一般水“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5、红豆。 6、木瓜。 7、柚子。 8、芹菜。 9、菠菜。多吃蔬菜可以补铁而且可以加速新陈代谢，让皮肤变好! 10、猕猴桃。 11、西红柿。 12、薏米。 管住嘴迈开腿，好好努力 你就会有美腿的哈。   既然说了这么多，不发自己照片显得苍白无力，我每天运动，现在身材这样……不要喷我，害怕。  本文是原创文章，未经允许不得转载。 首发于2017年9月22日，纪大发老号。 https://www.zhihu.com/question/31996563/answer/233957021