健身有哪些禁忌？
「健身先健脑」，不要一打算健身，就冲去健身房开卡。不要一打算减脂，就开始忌口，这不敢吃那不敢喝。 说句大实话，我个人健身的目的，就是为了吃好喝好玩好，顺便让别人有机会夸我保养得好。 大家稍微留意一下身边健身的「放弃率」，就会发现，肯定有哪里不对。 虽然懒惰是人的天性，但中途放弃健身的比例如此之高，不能光让「意志力不够」背锅，会不会是现在流行的健身有太多不科学的地方导致的？ 回顾近10年的健身经历，好像能分享给大家的都是我「个人化的」经验，虽然这些经验支撑我走得很远，但它们是否具有普适性，我不敢妄下定论。 姑且分享给大家，哪怕其中只有一两条让大家觉得可以参考一二，我也挺开心的。 我就想问下，是不是不去健身房，在家锻炼就不能叫健身？ 健身流派繁多，很多都互相瞧不起。有人主张在家里进行无器械健身，有人强推在健身房进行专业训练。 我觉得这只是一种个人选择，并不能说哪种方式就比另外一种高贵或高明。作为健身爱好者，先不管什么派，只管看哪种方式能让我们长期练下去，那种就是最好的。 狂练肌肉不应该是我们的目标，那是职业健美者的追求。 为了比赛和迎合大众审美，一些健美者不但滥用类固醇，还冒着关节损伤甚至钙化的风险，以极不自然的角度，举起极重的杠铃，造成肌腱和关节永久性损伤。 健身是为了身体健康，增大肌肉量，使身体运动能力增强，外观看起来更性感。不是为了和别人攀比肌肉块头。 所以，千万不要单纯练肌肉，更不要只练某一块肌肉。那种只想瘦身体某个部位，或者只想改变某块肌肉形状的想法，是不科学的。 我们要追求的是提高综合体能，具体包括：肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力、柔韧性。 吃得健康不等于吃得可怜。辛辛苦苦健身，不就是为了吃的时候没那么大负罪感吗？ 在健身的第一个月，不要大幅度改变饮食习惯，以前吃啥喝啥，还是继续，不要加量就行。 贸然改变饮食习惯，天天吃鸡胸肉西蓝花，只会让你觉得疲惫痛苦，无法坚持下去。 我朋友刚健身时买的一箱袋装鸡胸肉，都当礼物送给我家狗子了，现在狗胖了两斤。 如果你能坚持健身到第二个月，再开始做微调，看看如何搭配饮食，可以更加均衡地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。 通常我们认为健康的食物，就是人类几百万年间赖以生存的食物：肉类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果、坚果、种子。 很多健身专家都会提到「好疼痛」和「坏疼痛」。 通常，肌肉疲劳乳酸堆积导致的酸痛，可以归类为好疼痛；关节和骨骼的不适感，肌腱和韧带的撕裂感，被称为坏疼痛。 遭遇坏疼痛，必须立刻停下来休息，千万别一边咬牙切齿地继续训练，一边发朋友圈配文「轻伤不下火线」。这不是坚持，是蠢。 关节是由肌腱、筋膜、韧带和滑囊这些纤弱组织支撑的，它们难以承受高强度、大重量的冲击。一旦训练过度造成关节损伤，你可能就要终生与止痛药相伴了。 现在市面上有各种增肌品，对每日应该摄入的量，很多是根据「健美者」所需量制定的。 像我这种只是希望提高体能，并不追求大块肌肉的人来说，不是那么有必要。我只选了两种来喝，蛋白粉和肌酸粉。蛋白粉每天喝35克，肌酸粉3克。 因为不爱吃早饭，所以直接把它们当早饭了。并没有像一般健身者那样，留到健身后45分钟内喝。也没有根据体重来计算喝蛋白粉的量。 除了洗头，我平时冲凉洁面，都是直接用清水。倒不是觉得直男护肤丢人，就是懒。 后来健身频率提高，加上又开始了一周三次的跑步，出汗量增加导致皮肤黏糊糊的，单纯清水总感觉冲洗不干净。 特别是脸部, 不及时清洁反而容易引发痘痘，黑头的肌肤问题。于是增加了最基本的护肤品——沐浴露、洗面奶和保湿乳液。 其实还有一个原因是，我的皮肤用单反拍出来太难看了，虚荣心迫使我不得不做简单的护肤。 人的皮肤展开大约两平方米，表皮大概有0.05～0.1毫米厚，大家其实都是脸皮很薄的人。 表皮上有螨虫、真菌和病毒，还有其他成百上千种细菌，这些微生物互相牵制，只要表皮不被破坏，它们就会相安无事地生活在表皮的酸性环境中。 所以选护肤品最重要的，就是不要太过破坏皮肤的酸性环境，也就是别把微生物的家给捣毁了，因为对方绝对会用长痘、掉皮屑等手段报复的。 以洗面奶为例，我衡量它是否合用的标准就两个： ① 是不是很容易冲洗掉？ ② 洗完会不会让皮肤紧绷？ 按照这两个标准，最后挑了雅诗兰黛集团旗下专做男士护肤的品牌朗仕。他们主推的两款洁面都买回来试了一下。 第一款是专为运动人群打造的氨基酸洁面。考虑到运动后肌肤比较缺水以及敏感的肌肤状态，产品成分非常温和，0皂基，非常适合干敏皮男生入手。 使用感受上来说，加水很容易起泡，用完皮肤清清爽爽，触感平滑，没有任何紧绷感，而且肌肤感觉很水润。 据朗仕 @LAB SERIES朗仕 的实验数据表明，使用一周可以提升肌肤10%*的光泽感。这个实验室可以量化，个人只能靠感觉了，我的感觉是使用完皮肤没那么暗哑了。 另外一款是朗仕的「多功能洁面乳」，买这款是看中它对黑头的清理功能，还有它软化胡须的作用。因为内含清爽因子和净化柔珠，再加上我是油皮，相对来说更适合我在运动后使用。 因为暴汗会让面部脏污，柔珠遇水揉搓溶解，可以缓解T区黑头问题，清洁疏通毛孔。去角质的同时深层清洁了肌肤，由于是氨基酸表活+皂基的成分，所以也还是比较温和的清洁产品，用完脸部不会有紧绷感。 最方便的是，使用它之后剃胡子很爽快，没有硬茬茬的感觉，软化后的胡须剃起来很轻松。 两款洁面我觉得都挺适合运动后使用的，大家可以根据自己的肤质使用。干敏皮可以选择氨基酸洁面，油皮的男生我个人比较推荐多功能洁面。 朗仕高能保湿套组： 对于成年人来说，任何需要意志力去「坚持」的事情，都很难长久。只有感觉到乐趣，我们才愿意长期去做。 加之健身是一辈子要做的事情，完全没有必要在最初的几个月把自己练得苦兮兮的，搞得每一次健完身，就像被群殴了一样。 一辈子很长，慢慢学习健身知识，循序渐进地练习，将健身培养成兴趣，才是人生最大的获益。 我看过一本在网上被喷成筛子的书，但作者有句话我很认同。他说： 「锻炼带给我的只有好处，我在上面获得的回报远超过付出。我在很多人身上浪费了大把大把的时间，我甚至希望从没遇见过其中的某些人。但锻炼呢？我花在上面的每一秒钟我都不后悔。」 诚如作者所说：对于健身，每一刻的努力，每一滴的汗水，都值得！ *数据来源：Official website of LAB SERIES