如何在水下憋气超过 3 分钟？
屏（憋）气是自由潜水最重要的一个基础技能，也是需要不断去练习和不断去提高的一个技能。 如果你在屏气时或者呼吸欲望来临时，感到恐慌和不安，那么你将消耗掉更多的氧气，也将影响你的屏气时间。 我的回答是，经验、冥想、饮食、装备都将大大提高你的屏气能力。 在开始前，我重复介绍下什么是自由潜水：自由潜水本身是一项娱乐活动，现在也是一项国家认可的竞技运动项目。中国在2017年1月6日，正式向CMAS国际潜联提交了自由潜水项目立项申请，并于同年2月23日，在意大利首都罗马举行的国际会议上投票通过，此次共批准了7个国家开展自由潜水项目，中国、印度、阿拉伯酋长国、马其顿共和国、卢森堡大公国、新加坡和斐济共和国。如果要了解CMAS可以点击下方介绍： 做为竞技项目，自由潜水泳池项目分为静态、动态、速度、耐力，静态屏气是非常重要的一个项目，优秀的竞技运动员屏住呼吸，血氧饱和度可降低至正常水平的50%，这也是经过长期训练，提升了身体的保护机制，以保护运动员免受脑部损伤或意识丧失。 世界纪录，2015年CMAS国际潜水联合会静态屏气比赛中，塞尔维亚自由潜水运动员布兰科·彼得罗维奇(Baranco Pertovic)创下的10分39秒的官方世界纪录(2014年布兰科·彼得罗维奇曾经创造过12分11秒的最佳成绩，但这个成绩是非竞技比赛成绩)。像这样的情况会遇到更严格的生理极限。在自由潜水员中，屏住呼吸结束时，他们血液中的氧气压力约为30毫米汞柱，接近维持意识所需的最低水平。贝恩博士是科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)的博士后研究员，他表示:“与未经过训练的屏气潜水员不同，训练有素的潜水员在失去知觉之前进行屏气动作非常容易。”这也是自由潜水如此危险的原因之一：竞技选手有时会在水下很长一段时间内昏迷。 自由潜水世界纪录的不断刷新，证明人体能力的不断提高，尤其是心脏呼吸系统的适应性反应（自由潜水是一项循序渐进的运动，可以通过训练不断提高自身的能力，包括屏（憋）气时间）。 人体机能是基于不断的呼吸，给身体提供适量的氧气，而氧气进入身体后，最终会以二氧化碳的形式从机体中呼出。健康人屏住呼吸，血液循环系统仍可确保氧气被输送到身体各组织，并从组织中释放二氧化碳。在一个正常人的体内，大约有1500毫升的O2，其中约370 ml位于肺中，约280 ml位于血液中。经过专业训练的自由潜水运动员，其位于肺部的O2要远高于普通人，大概在1000 ml，血红蛋白在血液中的含量比例相似，由于肺部多了O2的储备，到达肺泡的动脉血被重新充氧，即使经过屏气3分钟以上，训练有素的自由潜水运动员的动脉血氧饱和度依旧接近100%，流动的血液中氧气是随时间的流逝慢慢减少的，并不会让大脑立即接受较低的氧气。 I.B.M.s，普通人是很容易达到3分钟以上的屏气时间的。对于大多数人来说，呼吸肌在一两分钟内开始收缩，这些无意识的渴望呼吸运动，或称为：I.B.M.s（Involuntary Breathing Movements，无意识的呼吸运动），会立即促使普通人进行呼吸动作。对于经过专业训练的自由潜水员，也许只是一个成长阶段而以，专业的理论知识和训练方法，会让普通人达到超乎想像的屏气能力。 人类用各种各样的方法测试它们的极限，但没有一种方法比屏住呼吸更简单或更基本。没有速度，不需要耗费很大的力气；你只是剥夺了你身体最迫切的需要，直到你不能再这样做。因此，它为探索人类极限的本质，解析“不会”和“不能”之间的意义层次，提供了一个方便的实验。长期以来，科学家们一直推测，身体上的极限通常只是大脑保护回路产生的警告信号。最近大量的研究让我们得以一窥，在静态屏气的情况下，要想利用这些界限之外的隐藏储备，需要付出什么，以及你可能要付出什么代价。 冥想技巧，从头到脚地进行全身扫描，确保身体的每一块肌肉都得到放松，并刻意避免考虑时间，是大多数自由潜水员使用的屏气冥想技巧。你需要一个专业的且有能力的潜伴，无论是什么地方，他或她都可以保证你的安全，他需要具备专业的自由潜水安全知识，可以按照约定给你信号，确保你在低氧时及时给予帮助。 哺乳动物潜水反射，19世纪90年代，法国生理学家查尔斯·里希特(Charles Richet)进行了一系列可怕的实验，他把鸭子的气管绑起来，计算鸭子死亡的时间。在户外，它们的平均生存时间为7分钟，但如果在水下浸泡，它们的平均生存时间为23分钟。这是一种被称为潜水反射现象的首次重大发现之一；在许多哺乳动物中，包括人类在内，将脸浸入水中会触发一系列自动反应来保存氧气，包括心率下降。一些科学家推测，这就是为什么往脸上泼冷水可以让你平静下来；这也是为什么现在国家举办的静态屏气比赛会在游泳池举行。 自由潜水的训练方法多种多样，对于一个新兴竞技学科、小众娱乐活动，首先需要在宏观上了解自由潜水训练的目的。影响自由潜水的能力发挥无非就是以下五大点：准备的能力、最大氧气存储能力、最小氧气消耗能力、最小二氧化碳积累能力、动力能力。 屏气训练可以训练您的身心，使您适应自由潜水时屏气带来的所有障碍。 自由潜水屏气训练有助于： 普通的屏气训练它应该由三部分组成：1、准备；2、训练；3、放松； 1、准备阶段一般包括热身和专项热身，热身是通过一组肌肉的拉伸来让身体提前预热，唤醒身体的注意力。专项热身是针对今天训练的主要内容进行特定的拉伸，比如肺部拉伸、脚祼拉伸等等，也有些人喜欢进行简单的瑜伽动作拉伸，但应该注意如果瑜伽的拉伸内容较多，可以单独放在训练前进行，以免过度体力消耗影响接下来的正式训练。 2、训练，自由潜水的训练主要包括：技术训练、有氧训练、力量训练、二氧化碳训练、氧化训练等。 3、放松，训练结束后利用健身房的泡沫滚筒、按摩椅等都可以进行身体放松。 关于自由潜水训练的介绍，可以阅读我写的： 