健身有哪些禁忌？
感谢知友们的支持，这个回答已经收获了800赞。 有些朋友私信我想知道为何删了照片和其他的回答。一是因为运动久了就会发现其实自身还存在着不足，所以对自己的要求就会严苛一点，照片也就自己看看就好，实在不愿在这招摇。 二是因为觉得要珍惜眼下的生活，所以不愿让在这里得到的满足感冲淡了生活的真实。  各位的评论私信都有看，只不过有些朋友的问题对我来说有些超纲，所以没有作答请见谅。因为实在是很忙，所以一直没有更新。有时间还会和朋友们分享干货的。  刀土有一个小小的心愿，就让这个回答的赞数停在999就好，本来写这个答案也没想怎样。  正文————————————————————————————————  本人也只是健身了一年左右的新手，还有很多东西要学习。积累了一些自认为对自己比较有用的经验，都是痛苦和美好的回忆，想到什么就写什么了。希望能帮到热爱健身的伙伴们，能少走弯路干嘛要独自探索。（有错误和不足的地方，请伙伴们指出，谢谢大家！既然是禁忌，那我每点的开头都用“不要xxx”的句式。） 1.  不要过度训练，不要受伤。 2.  不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。 3.  不要节食或者暴饮暴食。减肥的事情我不清楚，但如果你只是为了保持健康的体态，那请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。 4.  不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。至少对于我来说，健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。 5.  不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（应该是这么叫的，知乎上面有大神详细解释过这个症状。胸部肌肉过于发达背部肌肉松弛的话，就会出现胸部肌肉将身体向前拉伸的效果，结果就是含胸等体态问题的出现，并且会造成神经性的疼痛）。我最开始健身的时候不懂这些，过度练胸，造成颈部疼痛和体态变形的问题。后来经过好心人的提醒开始注重背部练习，现在体态已经恢复正常，疼痛感消失。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。 6.  不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。正确的做法是先掌握正确的技术动作，再开始加重重量进行训练。举个简单的栗子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧啊，臀部最好不要离开卧推椅啊，手臂与杠铃的角度问题啊。如果不加以练习，会在训练的时候出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。（深蹲硬拉等更是要掌握正确的发力方式，一旦受伤一般都会比较严重） 7.  不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。 8.  不要不做热身练习，有时候看似简单的热身练习可以有效地避免受伤。 9.  不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。 10.  不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。 11.  不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？ 12.  不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题啦，训练方式有问题啦，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。 13.  不要长时间占着器材玩手机，小心脾气冲的大哥一言不合就秀出他的肱二头肌。 14.  不要歧视肩部肌肉，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人，不要问我怎么知道的。 15.  不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了健身计划基本就该搁置了。 16.  不要只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。 17.  不要动不动就引体向上。引体向上对于新手来说这并不是一个简单的动作，因为最低重量就是你的自重。所以想完成标准的引体向上先循循渐进地做一些基础的背部训练，一段时间后你就会惊奇的发现你的背阔肌出来啦，那时候引体向上就不再是难题了。 18.  不要在健身后用冷水洗澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。 19.  不要不注意皮肤的保养。在健身日有时候你可能会一天洗至少两次澡，尤其在干燥的天气，一般的人皮肤都会受不了。所以对自己好点，准备点身体乳啊，护手霜啊，直男用这些不丢人。 20. 不要混乱吃补剂。增肌的话蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用规范。 21. 不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的（至少本人见过的大神都符合这个标准，看似高冷，其实待人友善）。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白，这一点很重要。 22.  不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！你问我为啥，其实我也说不出太高尚的理由，不练腿yang不yang痿我不知道，但至少会让你在健身房丧失掉作为男人的尊严。你体会过用空杠铃做深蹲，妹子在一旁一脸鄙视的表情吗？练腿有很多好处的，腿部训练不仅练腿，还会练臀啊，练核心肌群啊，还会一定程度上缓解腿部内外旋ox型腿等体态问题。所以把腿部训练题上你的日程吧表吧。 23.  不要不把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。本人并不觉得健身比我所学专业简单多少，这可是有关身体的学科啊，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。如果你不愿意麻烦他人，也可以在微博微信上面关注一些健身公众号。网上还是有很多热爱健身的人士，本人也关注了一些，无广告纯干货，对我的帮助很大。（不打广告，如果有需求可以私信我，我会尽快回复） 24.  不要不做计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录（比如每个训练日不同动作的训练重量、组数以及次数，睡眠时间，以及每次的训练感受）。随着训练的深入，定时审视自己的健身效果，可以以拍照片测体脂等方式。看到自己的进步，不断鼓励自己，如果效果不如意那就去训练记录里面找问题，并且进行调整。（本人也有做记录的习惯，至少能看到自己的努力，这种感觉很满足） 25.  不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。 26.  不要不卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和泳帽。 27.  不要随便脱去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。 28.  不要轻易放弃。开始之前问一问自己是否准备好了，一旦开始这种生活方式并且坚持下来的时候你就会体会到那样一种感觉：不管别人的冷漠和偏见，不顾曾经的孤单和现实的纷扰，在此时此刻你在与自己交谈，那种感觉很美妙。当你想要放弃的时候，想一想你身体正在经历的奇妙变化，还有比这很美好的事情吗？  暂时先写这么多，想起来什么再补充。  6.4补充来啦！ 再次强调本人真的不是大神！你们夸我我会不好意思的好嘛！ 1.有小伙伴私信问我每个部位的技术动作。这个没有一定的标准，主要看你适合什么动作，还有什么动作对自己有效果。我本人比较喜欢学习新的知识，在网上或者健身房看到一些新的技术动作都会简单尝试一下，如果效果好就加入日常训练中去。我有一个动作库，会将每个动作编上编号（用处下面会提到），并且会不断更新动作库，如下图。 这些图片或者gif我基本都是在微博上找的。博主的名字是 欧陽忍Shorio 。我没怎么关注过其他的人，所以不做评价，但是这位博主很认真负责，里面很多干货。（这不是广告！我只是这位博主茫茫粉丝中的一个而已）。微信上面也有一个很有用的公众号，xiaotieguan。公众号的主人基本每天都会发一些教学视频，也很负责。（这也不是广告啊！这么好的资源怎么能一个人独享呢？） 2.我本人有做记录的习惯。为了健身专门准备了一个小本子，会记下每天的训练内容（总是觉得写字比打字来的更踏实）。（我将6.4的训练内容重新打在记事本上面，方便大家阅读） 上面的日期代表着我六月份的健身计划。大写字母是动作代号，例如Y代表有氧，B代表背部训练。而T-3表示动作库里面腿部的第三个动作，括号里面是器械的重量，组数以及次数。类似于检索，省时，方便记录。有人会问这么麻烦有什么用呢？我觉得对我最有帮助的就是可以在适当的节点增加训练重量和强度，并且，一段时间后如果健身效果不明显，我起码能知道自己的不足在哪里。 3.有些小伙伴问我，不知道该怎么开始健身。你们看一看一年多以前的我，也没比你们强到哪里不是。不要总是在怀疑自己ok不ok，先勇敢的开始。有些事情讲究一个尝试，你总是觉得那东西神秘，就注定无法征服它。所以，自信一点啦！  6.7更新  大家常问的问题和回答如下 1.健身小白该如何开始健身。 先审视自己的身体健康状况是否能开始健身，条件允许的话请选择一个适合自己的健身房（离住处近，器材和设施相对齐全，卫生情况良好，保证会员隐私，暂时没有倒闭风险）。然后准备一定数量的运动服和鞋子，能保证换洗就好，一个水杯（护腕，护腰可视情况准备），这样你就为自己打好了基础。如果你有热爱健身的小伙伴，那赶紧关掉我的帖子，跟着他混比看我无聊的帖子更有前途。新手刚去健身房，教练都会为你讲解和演示健身器材的使用方法，抓住这个时机掌握大部分器材如何使用。这些工作做完之后就要开始正式健身啦！ 小白基础力量相对薄弱，所以在选择重量的时候量力而行，循循渐进。比如你可以先拿出两周的时间练习无重量的深蹲，空杠铃的卧推，和一些器材的最低重量的训练，感受发力部位和感觉，当你的身体适应了这种模式以后再开始逐渐增加重量。我建议大家做好热身，降低受伤几率；做好训练重量，内容，组数的记录，用记录来调整重量和动作安排。小白还要注重手臂的训练，有时候你手臂的力量会成为其他训练动作重量提升的重要因素。不把握的动作不要轻易加重量，以免造成不必要的伤害。当你有了一定的基础之后，就应该有一个相对明确的健身计划了（对于健身计划的看法不在这个篇幅里表述）。 2.我该如何坚持健身。 我在知乎里面看到过这个问题，有很多高赞的回答，大家可以去那里找答案。如果非要问我的想法，那我大致说一下体会。答主还是学生，所以生活很简单，大部分的时间里就是学习，睡觉，读书，打工挣点零花钱。偶尔和好朋友出去旅行，和好基友打打游戏打打球。剩下的大部分的时间都给了健身。就像有的人喜欢参加party，有的人喜欢打游戏，有的人喜欢做刺绣喜欢摄影一样；健身已经成为了我的习惯，生活的一部分。就像如果你喜欢一个人，当你真正把他或她牵进你生命的时候，你的爱才不会疲惫。这种生活方式能让我感受到我的存在，让我更加坦然，活在当下不只是说说。 3.我该如何安排饮食。 我也常常会看到这种言论：健身三分靠练，七分靠吃。我不做评价，只说一下我的一些习惯。我不喝饮料（功能型饮料也不喝），喝水，喝奶。很少吃零食，如果吃基本只吃酸奶，坚果和水果。平时一日三餐，健身前后会加餐。 很多同学说经常在外面吃不方便自己准备食材，其实我想说我们并不是专业练健美的，并不需要那么苛刻的要求。正常吃饭，适量饮食，少盐少油，尽量避开高脂肪高热量食物就好。那么是因为我本身比较在意，有自己准备烤箱，煎锅，微波炉，一切食材制作从简，基本不放油。但并不抵制家常便饭。有人会说，你这样的生活很单调，多无趣；我只想说你没体会过我的生活就不会感受到我的快乐，所以请尊重每个人的生活。 我想再说说蛋白粉的问题，它并没有传说中的那么神秘。这是我喝的蛋白粉的功能（Bulk is a nutritionally balanced supplement for people withincreased energy needs such as: those to aiming to gain weight, fast metabolismtypes(thin/lean build), growing adolescents, active older adults and sportspeople requiring a shake with a balanced nutrient profile）答主在国外上学，这边蛋白粉不像国内炒的那么火，也没有国内那么魔化。它只是药店与超市里面和化妆品药品放在一起的一种事物，这边很多人都喝蛋白粉，答主最近才开始喝，并没有觉得是什么特殊的事物，离了它答主照样训练，只是把它作为健身的辅助性事物。所以喝不喝蛋白粉并不重要，完全看你的需求，其他补剂也是同样的道理。 4.我该如何制定计划；我想练习xx和xx部位，答主有什么推荐动作吗？ 这两个问题太广泛，答案也有很多种，所以希望可以给我更多时间整理和思考，你们也希望有一个负责任的答主不是。