长期运动对外貌的改变有多大？
更新：1k赞了，感谢大家被我骗来的赞23333 发现了好多朋友对饮食以及增肌训练相关挺感兴趣，最近我系统整理下，发出来供大家参考吧。如果有其他问题也欢迎私信，大家集思广益，一起进步。 另外，欢迎关注我哟。关注我的朋友可以和我扯三句淡，谢谢大家 分界线！出来！分界线！出来！分界线！出来！算了。。。还是手打吧 原回答：） 从坐上前往英国飞机的第一刻起，我就决定了  我想试试，瘦下来是什么感觉。  简而言之，我的运动健身分为两个阶段：1。减重2。增肌 ①减重期，2016年7月-2017年5月 地点：英国初到英国，过了一周适应的肥宅生活，朋友寻得一处可以打学生折扣的健身房，就跟着办了卡。当时我是这样的 体重接近190斤 重训区基本不进，因为健身房里女生拿的哑铃都比我重，很丢脸╮（╯＿╰）╭ 只跑步，因为有哥们儿一起，所以一周5次的跑让我渐渐熟悉了这种节奏，体重也在慢慢去下降。 从一开始的基础速度匀速慢跑，到后来不安平凡的疯狂变速跑，我花了一个月，当时每天离开健身房的时候汗渍都是这样的 当时雷打不动，上跑步机，按到5km模式跑完cool down 拉伸。 巴特 爱丁堡的冬天，很冷。这天，我照旧作死outfit（上身运动t外边套羽绒服，下身就运动短裤）骑着自行车顶着小雨到了健身房。在健身房跑了两公里身体还是冷的时候，我意识到是时候测试下极限了。 那天，我一口气变速跑跑了14km。 其实跑到10km的时候我的意识已经不在了，就只是在跑，当我终于跑到了14km整并按下停止键并瘫倒在履带上边喘边笑的时候，健身房教练被我吸引过来为我送上了一句名言： 我没理他，站起来指了指跑步机的公里数，微笑了一下去角落里拉伸了。记得之后只要这个教练轮班，都会微笑和我打招呼。 后来，每天7-8km成了日常，但原则上还是不去练器械。并且，有了体重秤的加持，我对体重减轻的执念加强到了变本加厉的地步， 碳水断掉，晚上几乎不喝水，最终，体重来到了125左右，我发现再减轻下去我整个人就会有不好的感觉。这时的我是这样  没错了，皮包骨头基本就是这样了。 我会发现，稍微用下力就喘得不行，而且身体长时间会很冷。 我并不定义这为健康。 ②增肌期 2017年9月至今  地点：英国 假期回中国度过了几个月的肥宅生活，体重稍有上浮，在135斤    这次，新的出发，开始熟悉重训：卧推，硬拉，深蹲，杠铃，哑铃，飞鸟，龙门架等。做的重量也越来越重。从一开始轻重量不稳定速度快，到适合的重重量稳定速度稳定，我花了三个月。  个人认为胸是最好练的，背和肩成效较慢，腹肌没尝试过负重，都是自重训练。现在我认为很健康，并且肌肉含量上去了，饮食也可以稍微放纵一下了233333 下面是现在的样子：有正常版和果果版，自行选择吧 正常版思密达 果果版（高能，承受不住请绕行思密达）            再次羞涩的提醒，前方高能                              羞羞，我连果照都放了，不赞男生没有六块腹肌，女生没有蛮腰翘臀哦？