如何有效提高记忆力？
本篇文字是应对学习和考试的记忆力，是之前发在某个学习app上的一篇稿子，是一些具体的事情，文末的附图是关于记忆力的一本书，介绍了提高记忆力的一些方法。 很多看过江苏卫视最强大脑的小伙伴都会惊叹于那些选手惊人的记忆力和观察能力，觉得自己的智商深深的被碾压了，当初我看到也是这种心情，在这里首先请允许我做一个悲伤的表情。 实际上有些人天生就记忆力强，我们不能否认，并且强到让你感觉，我一辈子都追不上了。举个例子：如果你看过电影《雨人》，那么你一定会惊叹于这个天才，主人公原型Peek可以同时阅读两个书页，左右眼各自读一页，只读一遍，他就能够完美的记住所读的内容。而且他永远都不会忘记，据说他记住的书超过 12000 本。 然而另一方面，Peek 的智商只有 87 分，缺乏基本的生活自理能力。雨人们虽然能过目不忘，但却不能理解自己所背诵内容的意思。他们把注意力集中在具体细节之中，而看不到大的局面。 而现实生活中，大部分都是正常人，智商相差不大，电视上那些记忆大师，很多都是后天训练的，训练的方式有很多种，而主要训练对象也是扑克，电话号码，圆周率等等，记忆方式主要是把一些无意义的东西进行编码，转换成有意义的形象，而我们大可以不做这些，想成为学习上的记忆高手，可以看看世界首席记忆大师多米尼克·奥布莱恩给你的一些建议，当然，这之中也融入了我的一些思考。 什么是最有效的学习方式？ 美国贝瑟尔国家培训室研究发现，如果通过阅读获取信息，最终只有大概10%被长期储存下来，而看到或听到的能保留50%，亲身体验的信息可以被保留80%。该项研究还表明，如果把学到的知识积极地教给他人，我们就可以记住至少95%。 这项研究告诉我们：一方面，一个人积极地参与到某个场景中时，能保留的信息往往是最多的。另一方面，亲身体验（需要我们动用各种感官）会大大提高我们的记忆力。在教授某些信息时，我们不仅要被迫多次重复，而且还必须真正弄懂它们，这些活动都有助于我们将这些信息牢牢嵌入大脑。 就我看来，要想提高学习成绩，不管用什么方法，关键都在于四个方面： ●有效吸收知识； ●做好笔记； ●记忆； ●复习。 你不需要逐字逐句的阅读 事实上，无论是应付考试还是学习其他的东西，我们需要获取的大部分信息，都来自于阅读，如果想要更加有效地通过阅读获取信息，你可能会告诉自己放慢速度，尽量记住每一个细节。但研究表明，只要方法正确，你阅读的速度越快，就越容易记住相关信息。最好的办法就是一边读，一边在重点信息旁做标记。只要有支笔或干脆用食指就可以了。用笔或手指辅助阅读能大大提高你在阅读时的专注程度，并难以置信地提高你的阅读速度。 在关键点上做笔记 我的建议是，每专心阅读20分钟左右就停下来，做些笔记。在刚刚读过的内容中找出关键点，然后在一张纸上写下这些关键信息。思维导图可以说是完美的信息储存工具。可以把一本书的脉络整理出来，以下是思维导图的一个示范。 当然我们在学习中经常会整理这些图，但是经常是我们太过关注细节，我的建议是当你要复习时，可以先看大块的东西，对哪里不熟悉再细看。 理想情况下，当你阅读一个新的材料时，你应当凭借记忆从刚刚读过的信息中抽取关键信息，而不用再回头翻一遍（这样做只会减缓你做笔记的速度），不过这点不做强求。 记忆关键点在哪里 列完关键点之后，你可以将这些信息组织起来，并按照顺序进行编码。在思维导图上，首先，用数字给你要讨论话题的关键点进行编号；其次，将这些关键点写在一张清单上；再次，将每个关键点转化成一个视觉形象；最后，将每个视觉形象安放在你设定的路径上。非常简单，你一下子就能记住刚刚读过的所有重要信息了。 复习你学过的东西 不管要记的东西是什么，相信你都会遇到“遗忘门槛”——一到这个地方，你刚刚记住的东西就会逐渐衰退。要想跨过这道门槛，最好的办法就是及时复习。当然复习方法有很多种，科学家们还发现了一些人们学习过程中可能会出现的其他“效应”，这些可以更好地帮助我们弄清楚复习的重要性。下面举一个例子。 首因效应和近期效应 一方面，如果不用任何记忆策略，直接记忆20个数字，你会发现自己可能会只记住最前面的5到10个，这被称为“首因效应”。之所以会出现这种情况，最主要的原因就在于人在记忆过程中脑力集中的模式。刚开始记忆时，人的记忆力效率会非常高，但随着大脑吸收的信息越来越多，它开始逐渐走神，效率就会逐渐降低。 另一方面，在快要结束时，你的记忆力效率会再度提高，这时大脑会告诉你该记的东西快要完了，它会立刻觉醒——这就是所谓的“近期效应”。 下面的图形告诉我们，首因效应和近期效应之间有一段巨大的陷落带。在这段陷落带中，人的注意力水平会严重下降，此时人的记忆力水平至少会下降25个百分点。 要想克服这种情况，最好的办法就是重复，通过重复或加入一些出格的信息来唤醒我们的大脑，让某些信息更加突出，更加容易记住。想想看，你在广播或电视里接触过多少被重复多次的广告？有时甚至在短短30秒中就数次重复——根据研究，人的大脑更容易吸收那些听到多次的名字。 但必须提醒的是，如果你是通过阅读吸收某些信息，上面这些方法可能不适用，这时最好的方法就是经常中断。比如本来打算学习120分钟，我建议你最好将其分解为6个20分钟的片段。按照惯例，在学习20分钟后，如果能休息4到5分钟，就可以最大限度地发挥首因效应和近期效应，从而让你记住更多的信息。在休息过程中，即便你本人在忙一些毫不相干的事情，你的记忆力也会不断地自我重复，加固刚刚学到的内容。 遗忘有什么规律？ 相信大部分小伙伴都曾经挑灯夜战：考试在即，只好把之前几个月学过的东西都复习一遍。可打开书本一看，感觉都是全新的内容，之前学过的全忘了，没办法，马上要考试了，只好死记硬背。然而你也同时会惊异于那些考前淡定自若，但考试成绩一点也不差的学霸吧。其实，究其原因，就是把功夫用到了平时，无论你学的是什么，要想在考试中取得好成绩，平时复习极其关键。 大概你也听说过艾宾浩斯遗忘曲线，无论要学什么，为什么学，一旦读完这些信息，就要立刻做笔记，并尽力记住它。该曲线表明，人遗忘最快的时间是在记住信息之后的最初两个小时之内。也就是说，要想牢牢记住某条信息，你必须在记忆过程之中和记忆之后经常复习。 怎样复习最有效 艾宾浩斯发现，只要在听讲时做好笔记，并在结束后立刻复习，就可以记住至少80%的信息。无论时间是长是短，只要在结束之后立刻复习，就能达到这样的效果。 上图给出了两种复习策略所导致的结果，一种是间隔性复习，一种是只复习一次。实验表明，如果能在学习之后立刻复习，记住的内容可高达60%~80%。但如果不做复习，24小时后能记住的内容大概就只有20%了，而且这些内容，也只能记住一段时间。要想在考试之前想起之前学过的内容，就必须在平时进行有效的复习。 按照艾宾浩斯的建议，最有效的复习是在一天、一周、一个月和六个月之后这些时间点进行复习，这可以帮助你记住至少80%的所学内容，这也正是艾宾浩斯所说的“分配练习效应”。通过对所接收信息进行间隔性的回顾，逐渐拉大回顾时间的间隔，你便能牢牢记住至少80%的所学内容。这也就意味着你可以完全将其嵌入你的长期记忆，再也不用临时抱佛脚了。 当然，说是这么说，在繁忙的课业中，我们很难保证这一点，其实我们不妨做一个学习计划表，类似于to do list。用约束的方式来进行复习，也许能取得更好的效果。以下是我们来举个例子。 学习是循序渐进的，不可能你看完这篇文章你一下子就能学习变的更好，你需要做的，就是多多练习，在实践中取得进步。 《记忆力革命》高清大图 这本书是专门探讨记忆力的，不妨去看看，这也印证前边一个观点，用思维导图作笔记能使对一本书的记忆更深。其中也提到了记忆宫殿这种事情。 看不清点开之后 查看原图 即可看清。