人到底是怎样长胖的？
你长胖了，还不是因为你爸你妈总是跟你说： 咳咳~~ 我在这个话题下听到了满是凄凉的歌声。   发胖绝对与午餐选择有关 外卖、快餐、零食热量大得惊人 高热量得快餐食品 选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多 一百克油能提供900千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。 另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。 看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。 选择中式快餐：热量也十分惊人（最后一条我会祭出我的大招） 西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。 吃零食：更容易发胖，这个大家都知道。 一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高，有些人吃饭时吃很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖。 参加工作后会引致发胖：不运动，吃快餐，吃零食解压 主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。 病愈之后：大病愈合，岂能不享受一番美食哉？ 其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。  睡眠不足可使人发胖 长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。 这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。 人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。  青春期长胖——发育阶段肥胖是正常现象 女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化。 如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。 上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟，月经来潮，并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。 事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。 这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。 专家建议：青春期肥胖是可以顺利度过的，不用减肥  中年期——最容易发福 据统计15岁以前，15%的人发胖;15-19岁时，14%的人发胖;20-29岁时，18%的人发胖;30-39岁时，33.8%的人发胖;40-49岁时，28.1%的人发胖;50-59岁时，56%的人发胖;60岁以上的人很少发胖。 人到中年最容易发福，原因何在&;？ 1.生理方面（老了，老了~） 人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。 2.运动方面（某方面都明显不行了能不胖么 ？） 人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。 3.精神方面（爱笑的人运气都不会太差，运气差的人还能笑得出来吗？） 人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。 病愈之后——处于康复阶段，食欲往往猛增（刚从鬼门关回来，疯狂一下） 专家提醒除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会远离肥胖。 专家预警：实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 瑜伽 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞每周3至4次，也是减肥方法之一。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。 步行 见效点：腿、腰 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨练 见效点：全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐(或浴盐)涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 喝水 见效点：全身 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 最后一条：糖类食物吃的越多，胰岛素也会分泌越多，血糖就越多的转化为脂肪而储存起来。糖类决定胰岛素，胰岛素决定了肥胖。这就是我们发胖的根本原因。 第一步：计算REE（不懂没关系，算出来就行）公式：女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5eg：以你为例，默认你是男性，其身高为168，年龄为21岁，体重120斤那么你一天下来的REE = (10 × 60) ＋(6.25 × 168) - (5 × 21) +5 = 1550(大卡) 第二步：计算你每天所需要的热（正常摄入的食物量，每天摄入这个值不增肥不减肥）公式：每天所需的热量 = REE × 活动系数 eg：你每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1550 × 1.5 = 2325(大卡) 第三步：确立减肥目标（你想减多少斤）公式：目标减重*7700/90=完成这个目标每天应该减少摄取的总热量 eg：你的目标10公斤*7700/90=855大卡，也就是说你每天需要少摄入855大卡的食物懒人填空题：你目前的体重是：＿＿公斤。（1）你的目标体重是：＿＿公斤。（2）你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。（3）减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。（4）每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = ＿＿大卡。（5）减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。（第一步计算REE） 也就是说，只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，你一定可以看到磅秤上的数字由60降到50。 如果你想要，我希望你知悉： 不得用于任何商业用途！！！不得用于任何商业用途！！！不得用于任何商业用途！！！ ❤️ 看完三件事： 如果你觉得这篇内容对你挺有帮助，我想邀请你帮我三个忙： 1 点赞，让更多的人也能看到这篇内容（收藏不点赞，都是耍流氓 -_-） 2 关注我，和一位美丽的营养师做朋友（嘿嘿） 3 关注公众号「听蓝问茶」，回复计算器，去领取你需要的东西吧QAQ  