女生如何拥有良好体态？
多图预警！！！  看了近期热播的《天盛长歌》后，我深深沦陷进了倪妮的魅力之中。 你仔细观察就会发现，倪妮身姿挺拔，才会显得气质格外优雅。许多人一上镜就会出现各种缺陷，抛开颜值不谈，含胸驼背、脖子前倾的人数不胜数，但倪妮无论动态静态都能呈现完美体态，这也是她的魅力之一吧。 穿上修身裙子的她更显优雅，这也体现了明星和素人之间的区别，有时候我们明明长得不错，一上镜就全崩了，特别是动态的时候。 长期久坐、缺乏运动、随处可见的「葛优瘫」，都能直接导致体态变形！其中最常见的弯腰驼背、骨盆前倾的问题更是「重灾区」。所以说想要拥有一个好气质，养成良好的体态非常重要哦！  跷二郎腿 跷二郎腿是人人都知道的坏习惯，但是人人都可能会犯，毕竟真的很慵懒很舒服……但是我要提醒各位，跷二郎腿对于自身体态的影响是不容忽视的！包括很多明星都会犯这个问题。 刘诗诗的这个坐姿就是比较完美的姿态了，两腿并拢，一前一后，不仅不影响体态，腿也照样修长，整个人也显得挺拔有气质。 · 跷二郎腿的影响 1.导致O型腿 除了先天遗传，后天形成O型腿有很大一部分原因就是长期跷二郎腿，腿部被挤压变形所致，非常影响整体形象。 2.导致膝关节炎 膝关节长时间保持扭曲状态，会让膝盖提前「变老」，导致关节疼痛，影响其功能。 3. 损伤腰背肌肉和脊椎 跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎压力分布不均，久而久之，腰背部就容易肌肉疲劳酸痛，甚至导致脊椎扭曲或侧弯。 · 改善方法 （教程出处：Youtube@周六野 Zoey） Step1 两腿分开，双脚并在一起，两腿膝盖尽量靠近地面，背部挺直，坚持30秒。 Step2 四肢撑在地上，上半身离地，如同青蛙趴，收紧腹部，尽量向下压，坚持30秒。 Step3 体前屈：手掌尽量碰到地面，坚持30秒。 Step4 直背体前屈：双脚与肩同宽，双手放在后脑勺，膝盖微微弯曲，但要保证小腿和地面垂直，大腿和臀部保持不动，身体向前倾，保证背是直的，同时收紧腹部，坚持30秒。 Step5 夹书屈膝蹲：收紧腹部，挺直腰部，整个人向上提，重复下蹲再站立的动作，坚持30秒。  驼背 很多人在发育期养成了不良习惯，导致后来长期存在驼背的问题，背部呈现出后弓的姿态，背部看起来更加厚实，胸部更加下垂。  陈乔恩和陈妍希穿上晚礼服时，都出现了含胸驼背的情况，看上去没有精神不说，气场都输了好大一截。 驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。非常影响体态和气质，严重的还会影响健康！ · 驼背的影响 1. 导致肌肉紧张 长期驼背会造成肩颈酸痛，严重的还会压迫颈椎的神经系统，引起头痛或者是手臂麻木。 2. 导致大脑供血不足 颈部的曲度会减少，颈部变得僵硬，容易导致大脑供血不足，让人整天都是昏昏沉沉的。 3. 导致呼吸不顺畅 驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，严重还会导致呼吸不畅，如果你有运动的习惯，这一点会尤其明显哦！ · 改善方法 1. 靠墙站立 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚几个点一定要靠到墙体。  2. 调整坐姿 这点是很重要的，错误的坐姿容易导致驼背越来越严重哦！  3. 纠正运动 Step1 挺直背部，头部转向身体一侧，眼睛先朝下看再朝头部反方向看，左右各一次，坚持30秒。 Step2 一侧手臂折叠靠在背部，另一侧手臂将其往下压，左右各一次，坚持30秒。 Step3 手臂伸直，手掌朝外，指尖朝下，另一只手将其往身体方向压。左右各一次，坚持30秒。  脖子前倾 脖子前倾也就是我们平时说的探头，许多人分不清探头和驼背的区别，一张图告诉你们。 其实你探头的问题很难被自己看出来，从镜子里看也很难察觉到，基本只能从别人的镜头中发现糟糕的体态问题。探头往往会连带驼背问题，而且不像单纯的驼背一样，挺直腰背就能解决。 杨幂就是典型脖子前倾比较严重的了，从平时的街拍照中不难看出。 《三生三世，十里桃花》中，杨幂脖子前倾的问题更是遭到了网友的集体吐槽。 除了幂幂，还有身高1米8的霉霉（Taylor Swift）的探头现象也非常严重了，不知道是不是因为个子太高导致的习惯问题？ 如果是长期养成的习惯，比如习惯性低头、经常玩手机，一时之间很难纠正，不经意间就又犯了，但是却是不得不改善的问题！ · 脖子前倾的影响1. 影响形体 长期低头容易导致脊椎变形，头部前倾会影响整个人的气质，而且还会显矮！ 2. 影响颈椎、脊柱形态 脖子习惯性前倾，对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担，而颈椎一变形，会连带着整个脊椎也变形。有多少脊椎严重变形最后必须要做手术的，想想都可怕！ 3. 加重骨盆前倾 脖子影响脊柱的形态，而脊柱连接着骨盆，容易连带骨盆也有前倾现象，一旦出现，可能会对脊椎带来更大的负担。 · 改善方法 1. 纠正日常习惯 最简单的操作就应该从日常的小习惯开始，比如不要低头玩手机，走路、吃饭都要时时刻刻提醒自己保持脖子「向上拉」的状态。 2. 改善运动 Step1 普拉提游泳：腹部支撑身体，腿和手臂都悬空，上下交替。   Step2 交替运动：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起，另一只手脚可以放在地上。  Step3 背阔肌运动：腹部支撑身体，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。 Step4 背部伸展：胸部以下紧紧贴住地面，双手放在后脑勺，头部向上提拉。 Step5 仰卧起坐：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。 Step6 猫牛式：首先将背部高高弓起，双手不要离地，接着胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。 ——————教程来自http://spotebi.com—————— TIPS： 以上每组15次，重发3次。  骨盆前倾 骨盆前倾会制造出「假翘臀」的现象，但是骨盆前倾和我们所说的翘臀是不一样的！骨盆前倾会导致肚子前倾，不仅穿衣服走形，还容易显胖。我们前面提到的脖子前倾也容易导致骨盆前倾。 正面看起来可能没什么异样，但是侧面看就非常明显，唐嫣够瘦了吧，有的时候竟然还显小肚子？其实就是骨盆前倾的锅。 盆骨前倾除了影响气质外，还会导致身材变形，会引发一系列的健康问题，千万不要忽略哦！ · 骨盆前倾的影响  1.人体比例失衡 骨盆前倾会让臀部变宽变大，长出小肚腩，进而破坏身体曲线，全身比例都会失衡。 2. 压迫腰椎、脊柱 骨盆歪斜会导致脊椎的原有弧度更加弯曲，造成肩膀、腰部的肌肉过度使用，除了肌肉引起的僵硬疼痛外，还会引发体液循环不畅，导致废物无法排除而引起疼痛。 · 改善方法 Step1 ：抱膝伸展：将膝盖抱在胸口前，每边一分钟。 Step2 将一侧脚踝放在另一侧的大腿位置，双手抱双腿拉向胸口，每边一分钟。 Step3 臀桥：双脚与肩同宽，膝盖立起，双臂贴地，缓缓抬起盆骨至最高点，再缓缓放下。共一分钟。 Step4 牛面式：腰部挺直，双腿交叠，两边膝盖要重叠在一起，全身慢慢向前倾，一分钟后换腿的位置。 坚持看到这里的你，有没有吓得赶紧抬起头，坐得规规矩矩？  以上几种情况是大家最容易犯的，很多人甚至都没有意识到自己有这方面的问题，但是不纠正的话真的会影响到身体的其他部分哦！  所以大家一定要用这些方法进行纠正，最重要的是要从日常习惯中改变，不要等问题出现了再来补救！ 要记住，仪态比脸和身材更重要！ 