如何减掉腰腹部的脂肪？
减脂和增肌是反的，热量缺口是关键。 调整好饮食，并且在训练中增加有氧次数，然后坚持。 走出误区，没有局部减肥。腰部是最容易囤积脂肪的部位，很多人四肢都很瘦腰上还是一大圈，我就是这种体质。 我是因为怕肌肉掉的多，所以缺口比较小，周期拉的长，前后81天。         重点回答问的比较多的 1：关于热量热量 什么是热量？人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。 2： 基础代谢 人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。 通俗一点比如人体是手机，保证系统的正常运转下，什么都不玩待机一天的最低耗电。 年龄、身高、体重、性别等因素影响着高低，当然肌肉含量影响至关重要。 3:   每日消耗 根据个人每天的生活方式，比如工作性质、运动次数、强度等。 那么减脂：基础代谢+每日消耗=每日所需 每日所需>每日摄入=热量缺口  4： 烹饪食谱 很多人问我要食谱，其实平时怎么吃减脂也就怎么吃，最主要是的营养均衡，少油少糖，我基本都是蒸煮或无油煎。至于吃什么，食物本身是没有错的，制造好热量缺口，天天肯德基麦当劳也能瘦，只是伤身体而已。  5： 训练 上面我也说了，影响到你代谢高低最重要的是肌肉的含量，所以力量训练是必要的，把蛋白质摄入拉高最大化保留瘦体重。至于有氧我一般是hiit，或者低强度高时长。  6:   坚持 什么事情都不要急于求成，你花了几个月甚至几年吃胖的，想在几周瘦下去，可以是可以但是也要顾顾身体，健身最主要是改善生活习惯，对事物的计划性，毅力的磨练以及强身健体，好看的外形只是附加品。现在很多人却往往相反，为了好看吃各种药物、打针手术、节食等。 这个世界上什么都可以欺骗你，你的汗水绝对不会 答应我，就算瘦下来了，内心也要做一只快乐的肥仔好吗