年轻人怎么养生？
年轻的身体不是我们“感动自己”的资本。 健康的习惯我们能说出来一百个吧。但是， 坚持太TM难了, 因为给我哪怕一点点理由，就够我退缩了。 你这么年轻，居然睡这么早？？？ 你这么年轻居然没有喝断片过？？？ 你这么年轻，居然没有通宵过？？？ 你这么年轻居然天天吃早饭？？？ 不知道你们有没有听过这些话，反正我是听过。 我还年轻，天天吃外卖，吃饭馆，撸串啤酒，没什么关系的吧，大家都这样啊； 反正我不喜欢吃蔬菜，我就喜欢吃肉，没关系，我还年轻着呢； 年轻就要奋斗啊，不熬夜怎么行，大家都这样，没关系的。 每天十二点以后睡觉，周末不“狠狠”熬个夜都觉得一周的工作干亏了； 经常过了饭点饿自己俩小时才吃饭，然后内心os：“看，这对于奋斗的人来说是家常便饭，没办法工作太忙”来感动自己。我是个奋斗党； 连续几天坐在电脑前，眼睛干涩就滴眼药水； 大学期间肌肉满满的小鲜肉，刚工作没几年，啤酒肚就初见端倪了，因为没办法，总是饭局满满。 年轻的身体从来都不是也不应该是我们肆意挥霍的资本，因为当你的身体出现问题的时候，年轻的身体可以帮你挡下暂时浮在表面的问题，但是当问题埋下种子之后，它们就会不断的发展壮大，终会有影响到你的那一天。 其实很多二十多三十多岁的上班族，身体正处于很好的年华，但是这些人心里也明白，自己的身体一直在走下坡路，心理压力大，熬夜多，长时间使用电脑，饮食大多是没有精力去注意的，吃的多油盐多肉脂，做不到每周有氧运动，但是不断的以我还年轻来麻痹自己，至少现在还没出现问题，或者现在都是些小毛病我还年轻以后多注意就好了。 关于最直观的可以体现身体健康程度的数据并不是体重，而是体脂率和骨密度。除此之外还可以加上心肺功能和身体代谢率。 运动 说到运动，很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是小秋想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。 很多人在运动量只有每周一两次／一次俩小时的时候就开始叫嚣或者咨询说需不需要吃左旋肉碱，需不需要补充蛋白粉，这明显是一种不了解情况盲目跟风的举动。 对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，小秋建议的有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。 至于运动的方式，推荐极限运动和有氧运动的交替。 先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接 受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。 说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。 饮食 按时吃饭      备好加餐 请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次是完全可以先吃饭再工作的。 即使确实做不到到了饭点就去吃饭，那也请备好加餐，比如燕麦棒，能量棒，水果或者水果干，酸奶等，尤其是现在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自备一些健康的零食。 肠胃喜欢有规律的运作，到点就分泌消化液，经常饿自己可能你自己没什么感觉，但是非常容易造成消化不良或烧心反酸。 而且经常饿一顿饱一顿，会让肠胃失去判断身体饱饿以及是否进食的能力，也就是会影响身体正常的食欲，这也是有的小伙伴跟我说经常觉得自己有时候很能吃，有时候却完全不想吃，食欲忽高忽低的原因吧。 细嚼慢咽  食不过量 女生还好，我见过大部分男生吃饭的时候都是狼吞虎咽的，他们也大多习惯了。这一点大家都知道，但是做到却很难。 尤其是对本身肠道菌群或者说肠胃不好的人来说，这一点尤为重要。 细嚼慢咽不仅有利于消化，而且还有助于控制食量，肠胃分泌的酶和肠道菌群可以更容易地消化吸收吃进去的食物并且供给能量。 其次，最忌讳的就是饿自己俩小时，然后吃到撑。 这种事我知道你们干的不要太多。 少吃外卖 下馆子学会点餐 为什么少吃外卖，因为外卖大多是廉价油，地沟油（多次使用的）或者坏油。 这个时候我需要你们培养一种自我负罪感！！！！！！ 有的奋斗党如果一天学习无效率，出去玩了一整天会有一种负罪感。 我需要你们在吃的方面也培养一种负罪感。 就是外卖吃多了，蔬菜吃少了，饭馆吃多了，水喝少了，都会有饮食上的负罪感。 富含不饱和脂肪酸的油脂其实是不适合也不耐受长时间加热的，坏油就是多次使用的油，小吃店，外卖，餐馆大多都会多次重复使用食用油，以后吃一次这种饭就在心里默念： 我患肠道慢性炎症和肠易激综合症或其他慢性疾病的几率又增大了一丢丢。 吃饭的时候学会点餐，有的多油多肉的餐品价格低分量大，肯定重油重盐，而且油必定是坏油，在无法选择在家做饭吃只能出去下馆子的选择下，也尽量选择一些少油少盐的小炒菜，清蒸菜，汤和粥等等。 多喝水，但是不要把一天需要喝的水都集中在一两次，那就没什么用了，需要的是少量多次的摄入水。 关于骨密度，这个是体现机体健康程度的一个重要数据。 而且基本身体老化骨质疏松是最常见的一个现象，而且会因此带来种种问题。 关于女性上班族，减肥族可能会缺的维生素，或者饮食不当，天天想减肥，但是最后却仅仅气色不好而已。 维生素B1 主要来源是粮食、嫩豆、薯类和猪肉，如果这些吃得都很少或者没吃。那么可能维生素B1连推荐量的40%都到不了。维生素B1的缺乏使人容易疲乏、气短，运动能力下降，食欲也不太好。其他如维生素B2、B6等，也都存在严重不足的情况。 假如盲目减肥，平时主要吃果蔬，面包之类的，严格控制能量摄入，其实有害健康。 容易吸收的铁主要来源是红色肉类，而锌的主要来源是肉类、水产品，坚果和油籽也是来源但吸收率略低，但肉类和水产品如果吃得非常少，蛋白质总量不足、B族维生素不足，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，细胞组织的更新效率会降低。 如果你想关注下自己身体健康的实际情况，一个体重秤是起不了任何作用的。 小秋推荐： 体脂计 骨密度测定仪器 年轻时多关注自己的健康，那就是最大的投资，小秋觉得，老了的时候有个健康的身体，相当于多赚了几十万。有木有！ 原创，转载请注明～ 公众号：财富进化论Demi香港