如何提高自己羽毛球单打水平?
1、身体要放松，精神要紧绷。首先握拍要松，发力瞬间才需要紧握。看职业运动员比赛时打球好像很轻松，但脸上会出现各种雷人的表情，眼睛都瞪得大大的，特别是接杀时，都表明他们随时处于高度集中的精神状态。菜鸟往往相反，身体紧紧的动作很僵硬，但一看表情像没睡醒。刚开始可以试着强迫自己瞪着眼睛，会发现精神比以往会更集中。但不是让你全场瞪着眼睛，那样太惊悚了，在对方准备击球（瞪着他）到球飞过来直到接触你球拍（瞪着球）这过程就行了。 2、站位的重要性： 2.1 时刻提醒自己回中场。业余球友大部分水平都一般，如果和固定的人打的话大家的球路慢慢都会熟悉，例如你知道对方反手只能打直线网前，你也不要径直地跑去那等，还是击球后回中场。但你的注意力可以集中在网前随时准备去扑它，身体可以站在中场附近靠那方向移半步，绝对赶得及扑的。这是一种意识也是一种锻炼机会，当你以后习惯了击球后回中场，你会发现打什么球脚步都容易到位，和其他不熟悉的对手打球也会轻松不少。 2.2 接杀站位：后场杀过来的球落点一般靠后，可以适当后撤一两步并降低重心。不要觉得是自己反应慢接不到球，只要不是中前场杀过来的球或者落点太刁，一般不难接。同样的杀球，后撤一步就可以把接杀难度大大降低。因为羽毛球虽然飞行速度快，但速度衰减也快，特别在后半程。这后撤得到的半米到一米距离足够让球速大大减少，也让你多出了不少时间（相对人的神经反应来说，零点几秒就足够漫长了）。另外对于追身球，后撤可以把原本不舒服的接杀击球点（腰部）下降到腰部以下。但要提防对手吊网前，这就要求你要有一定的预判，详细参考第4点。 例子：蛋神的接杀神技中就有这么一个动作：当没有足够时间后撤，站位不太理想，而球又飞至身前时（重心已降低准备接杀），突然往后小跳一步（可能发现击球点不太舒服，球又太快），在后跳的过程中接球，然后双脚才着地。首先两个相同方向运动的物体相互的速度就部分抵消了，而且这一跳就多争取了一定距离的羽毛球减速空间和自身的反应时间，后跳时的高度变化又可以小程度地调整击球点位置。看了那么多大神的比赛，能出来这么一个动作的目前只有蛋神，这要怎样的腿部爆发力、反应速度和身体协调性才能做到啊！也难怪蛋神的鱼跃技能无人能及。这个是题外话，大家学不来。。。 3、注意调整重心和步法。脚后跟不要完全贴地，就算贴地也不要受力，用前脚掌做重心支撑你会发现自己脚步会快不少。脚步大部分情况下应该是右脚在前的前后脚站位（右手握拍），这样蹬转会更迅速，第一步爆发力会明显提高，对四个角的移动比较合理。接杀的准备一般就是左右脚并排的站位，这样左右移动快，容易接到杀得边的球。专业运动员每次击球前都会有一个原地轻跳的动作（可以仔细观察比赛视频），通常在对手击球后瞬间，这就是他们调整重心和步法的过程。 4、回球后别看球，要看对手。这十分重要！大多数菜鸟都有击球后看球这种习惯，我觉得可能与平时练习有关。平时练习基本功时我们需要眼脑手的统一，观察球飞行状态、落点等回馈信息调整自身的击球力量、挥拍动作等，直到最终达到肌肉记忆。这种习惯在学习过程中是有利的，但在竞技的状态下则相反，球打了出去要是出界你盯着它看也不会飞到界内。这时应该留意对手的站位、步法和击球的动作。如果你眼看对手站位不佳、去追球时显得步法踉跄，证明他的回球质量不可能高，这时你的站位和步法可以调整成进攻的模式；如果你是被动的回球且不太到位，眼看对手要杀球了，马上靠后场站进入防守模式。 注意对手击球前的动作也十分重要，因为业余球友水平不太高的话各种球的动作一致性往往较差，绝对可以通过提前预判提高自己的反应。等他打球后你再根据球来判断的话往往会慢半拍，一是可能脚步调整不过来接不到球，二是哪怕你接到球了却错过了更好的击球点使你回球不到位，让你下一拍更被动。但这预判不是让你提前启动，只需要通过预判调整站位、重心即可，对方没击出球前切忌先移动。 5、底线两个角的被动球是绝大多数业余球员的软肋。一方面你可以多运用这点去进攻对方，另一方面平时自己要有意识地锻炼这种球，不然哪怕你其他技术都不错，短板效应会让你的总体实力大打折扣。至少要掌握两种以上的线路，如果你只能打直线网前一种路线，对方摸清你底细后下次直接站在那等着了。 6、路线的选择： 6.1 多打四方球。这是消耗对手体力的好方法，根据对方站位打离他最远的一角就是了。别老想着一两拍就打死人家，一方面是让自己多些机会练习各种路线使自身技术更全面，另一方面太急于进攻有时反而对自己不利，第6点就是例子之一。通过四个角的拉吊彻底打乱对手的站位和步法，导致他各种回球不到位时才下狠手。 6.2 单打必须考虑下一拍的衔接。其实就是给自己充分的时间在对方回球前调整好站位和脚步，别让自己下一拍打得太狼狈。例子：底线大对角吊网前是把双刃剑，如果对手站位靠后可以适当运用攻其不备；又或者你脚步到位做出杀球姿势，对方马上后退且双脚并排准备接杀（这姿势前后移动慢）时可以用；但如果对手已经回位或者你的脚步不到位需要身体后仰击球，这时你在底线劈吊个大对角网前，人家上前放个网前就跑死你了，完全是无谓的增加自己的内耗而已。 6.3 总结：每打一球你要考虑这球所付出的代价和回报是否合理，如果你耗损很大的体力打出来的球但对对方威胁却不是十分的大，那这种球哪怕你得分了也是对方实力太弱而已。当你遇到实力相当体能又比你好的对手时，最后因为自己不合理的球路造成体力下降过快，关键时刻动作走样打出各种不到位或者出边界的球时，就别狡辩说“我今天状态不好”。当然，在临场的情况下要每一球的球路都如此清晰肯定不可能，这要靠平时多思考。对什么样的对手用什么样的打法，什么情况下不能急只能打过渡球让自己调整站位和步法，在充分考虑清楚后再在场上有意识地去贯彻，这样才会有提高。也许对手是你无法超越的强大，但你也绝对可以让他赢得更艰辛些，让自己打得更从容些。