减肥健身时候晚餐应该吃些什么？
 维他狗先声明下，这部分内容推荐的食谱，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群。（有迫切减肥需求人群的食谱待会儿说，先埋个坑）  1. 多吃蔬菜 成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。  ➤500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。   所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦。  对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。  2. 用粗粮做主食 3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类（要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）  4. 多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）     好了，现在来填前文埋的坑。  维他狗也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了，直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。  推荐下面4种食谱（越靠前的食谱减脂效果越好），大家可以根据自己情况和需求来选择。  减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶   酸奶怎么选，可以参考这篇➤发酵乳、优酪乳、老酸奶、风味酸奶等众多酸奶到底有啥区别？3分钟治好你的选择困难症  减脂食谱2：一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜 减脂食谱3：一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜  PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。  减脂食谱4：薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜  这部分维他狗列出的食物，对于想保持身材不想发胖，和想减重的人来说，都是禁忌！晚餐都最好不吃！  1. 高脂肪、高热量食物  2. 高淀粉食物（可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃） 3. 容易胀气不易消化的食物      晚餐吃多少，什么时候吃也有窍门  1. 晚餐吃多少  吃多少其实并没有统一的标准，因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量：  ①一日三餐摄入能量比例保持3：4：3  PS：这里的饭碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配哦。  中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），建议成年女性一天摄入能量1800千卡，成年男性为2250千卡。  所以，按照比例换算的话，成年女性晚餐建议摄入540千卡，成年男性建议摄入675千卡。 ②想减肥吃到5分饱，想保持身材吃到7分饱  很多人不太明白几分饱到底是多少，确实没有准确的量哈哈，但维他狗列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了： 2. 晚餐什么时候吃  维他狗知道大家的作息时间安排都不同，如果规定几点吃晚餐，可能很多人都做不到。  所以理想的状况是，晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。  比如，如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。  如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，使人容易发胖的同时还会影响睡眠。  有些小伙伴可能有晚上运动的习惯，那么维他狗提醒大家：  饭后运动时间是有讲究的：如果运动比较温和，只是散散步之类的，饭后 20 分钟就可以做了。  如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动，最好在饭后 1 个半小时后再进行。  因为这个时候胃里面的食物会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。    最后，为了方便大家记忆要点，我们总结了一个晚餐这么吃不发胖四原则：   姑娘们，现在知道自己晚餐该怎么吃了吧？维他狗希望你们都能保持两位数的健康身材，三位数也能很快瘦成两位数！  