如何练习投篮？
 注意本文中的“举” = “抬”、“举球“ = “抬球” 往下阅读建议先理解是什么事 抬球点（Lift Point）（有的训练师又叫 Set Point）  投篮，标准的投篮姿势固然重要，但最重要的是让你腿上的力量能够传上来！！！！ 我以前投篮总感觉出手时力道很弱，我把原因归结为腿部力量不够或者手部力量不够。 其实我全错了，真正让我感觉没力的原因是腿部的力量根本没有传上来。现在练成了跳投之后，投篮即使轻轻一跳，出手也有十足的力量和稳定性！（罚球也一样） 我总结一下，我在中国野球场上看到的腿部力量没有传上来的两大主要原因: 一、投篮先举球再下蹲，或者边举球边下蹲。（很容易借不到的脚的力） 这是绝大多数打野球的人的投篮姿势，以前我在虎扑上看的一位叫比利的老哥的投篮教学里提出过这个问题（受益匪浅，在此向他致谢）。 放几张本人动图给大家，便于理解，勿喷-_-... 建议观看： 二、在上升的过程中急于出手，身体还没有伸展开来！ 我在上一点希望你不要边举边蹲，是因为边举边蹲很容易养成下面这个坏习惯：举球已经举到 抬球点了，但腿还没发完力（这意味着腿还没打直），就早早出手了。 上升过程什么时候出手？腿打直了，身体还在上升过程，就可以出手了！ 当你腿打直的瞬间，意味着——此时你的身体拥有向上的最大速度，此时出手最舒服（颠投）。 之后，你的身体开始做减速运动，但你身体还在上升，意味着球还有一定的初速度，你出手也可以变得轻松（跳投）。 参考文章   如上图，无论是怎样的投篮姿势，他们最后快出手时，腿已经打直，这个时候已经可以出手了。  三、核心要微微收紧，也就是腹横肌等周围肌肉微微收紧。 我的改正过程 练习跳投，修改投篮姿势，需要刻意练习，并且是个循序渐进的过程，我在这里分享下我是如何一步一步改过来的。注意，有些困难你光看可能没有体会，建议实操之后再来看，会更有感觉。  困难一：由于长期习惯边举边蹲，即使在举球前我早已蹲下，可我一旦举球，身体还会继续往下蹲。 解决方法：没事，那就不要去改它了，那只是表面问题。我的建议是做如下的练习：你先不要出手，只是在原地模拟投篮前的所有动作——下蹲、抬球、蹬腿、感受腿打直的瞬间、原地落下，多尝试几次。你会发现在 [腿打直的瞬间，身体到达最高点的瞬间） 这个区间你会有很想投篮的冲动，是的，这就是最舒服的投篮区间。之后就可以尝试在感受到腿打直的瞬间去投篮了。  困难二：你改掉了边举球边下蹲，练成了变举球边向蹬腿，但你举球的速度太慢，刚到抬球点准备出手，身体已经在下落了，下落的区间是[身体到达最高点，身体落地]，这说明之前腿部做功提供给你身体的动能已经消耗殆尽，此时你的身体在向下做加速运动。那么很遗憾，此时你的投篮只能单纯依靠手臂去上推了，这也是一部分人明明是腿打直后投篮，但反而更加难受的原因。（不是高难度的投篮拉杆(Double Clutch)等，我们一般是不会选择在下落区间选择投篮的） 解决方法：1.举球举快一点，举到抬球点后等一会儿，等到腿打直再出手。 2. 或者蹲深一点，让蹬腿打直的时间变长，这样就有时间吧球慢慢地举到抬球点了。 观察 NBA 球星可以看到，他们基本都是选择的第一点，  困难三：感觉置空时间比较短，不利于去感受身体。 解决方法：投篮前蹲得深一点，或者蹬腿用力一点，迅速一点，自然跳得高，置空久了。  困难四：由于训练，导致我的投篮机制完全地改变。所以在平时打野球时，当我想要刻意把动作做标准，投篮速度太慢；我想进球，投篮姿势又乱了。 解决方法：经过几天的刻意训练后，我开始在训练中尝试不去想任何投篮细节，只依靠我的肌肉记忆投篮。如果姿势标准，我会继续靠肌肉记忆投篮。如果不标准，我会找到是哪个点没有做好，继续刻意训练，如此往复......很快就练成了哈哈哈哈  我的投篮机制总结： 持球一瞬间：下蹲（屁股后坐类似深蹲），持球，保持身体平衡、核心微微收紧——举球、蹬腿——腿打直——向上推拨 over 有问题请在评论区问，我会抽空回答，私信不回啦~ 更新日志: 2021年7月1日 增加第一点和第二点视频链接，增加核心收紧部分。 2021年4月1日，删除更多废话。 2020年7月1日，完善 抬球点 概念，提供 MicahLancaster迈卡 的讲解链接。增加困难二。 2020年7月1日，改掉我边举边蹲的严重消极词汇，增加可以不用改变边举边蹲的原因，增加投篮区间的概念，重新排版。 2020年4月11日，补充了几张图片，便于理解。 2020年4月3日，强调第一点边举边蹲不是重点，第二点才是真正的重点，补充了如何使用边举边蹲，但依然投得舒服的方法。 2020年3月1日，把屈膝改为下蹲，其实投篮预备时下蹲的感觉比较像深蹲的感觉。屈膝只是下蹲的带来的结果之一而已。 2020年2月8日 把脚打直改成腿打直，让描述更加准确。2019年11月20日 ，删除了部分废话，关于第二点提醒了腿打直的重要性。 