减脂有哪些不为人知的冷知识？
健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。  这期间，我见到了太多人的误区。  很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？  错。  这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。  因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。  为什么有些人身材比你好？  你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！  熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？  以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。  但体重和体脂率完全是两码事好不好？  我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。  但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。  为什么？  因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。  甚至，它会误导你。  本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。  可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。  你说可惜不可惜？  其实，减肥，真的特别简单。  道理大家都说的很清楚了。  对，就是你知道的那些。  多运动，吃健康点，控制能量摄入。  大道至简。  但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？  因为执行力。  以及，你不够自信。  是的，你不够自信。  你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。  你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。  但依然没用。你还是瘦不了。  于是彻底放弃。  而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。  而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。  更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。  你要减肥，会变得更加困难。  一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。  你就废了。  所以你现在懂了么？  懂了怎么做了么？  你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。  你要的，是健康的生活方式。  它包括睡眠，作息，饮食，运动等等一切的综合。  你需要，彻底改善你的生活方式。直到它成为习惯，甚至是你的本能。  那时候，你将再也不会关注什么减肥方法。  因为，你将拥有人类本该拥有的最健康的体型。  不止如此，你的精神状况，你的思维，也都将得到极大改善。  所以，你现在知道该怎么做了么？  开始改变吧，开始行动吧。  这件事，永远不会晚。  另外，请记住。  一定，一定，要相信自己。这才是最重要的事情。   PS：上面是减肥的理念，想要具体干货的话，我也有 -- 