跑步前怎么热身，跑步后怎么拉伸？
记得点赞收藏，不然下滑就找不到了 很多人只知道傻傻的跑步吧，而忽略了拉伸这个关键步骤 拉伸在运动中十分重要！！！ 刚刚开始跑步的宝贝们一定要记得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉横向发展 但是跑步刚刚才跑几天啊你如果觉得你怎么有种腿粗的感觉？其实就是从不跑步拉伸的你，被脂肪掩盖下的横向肌肉发达。 跑前热身真的很重要 就好比生锈的链条上的润滑剂 让你的身体迅速进入运动状态，更能让你更快更高效的燃脂啦 但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式 掌握这几个简单的动作 一样可以用最短的时间做最高效的运动 我只喜欢最简单最高效的热身和拉伸方法 相信桃泽 废话不多说 top1 大腿左右侧拉伸 一定是双向拉伸 坚持每个方向45s有效拉伸大腿肌肉哦  top2 曲体拉伸 对你的腰部肌肉是一个很好的拉伸 要坚持30秒以上哦  top3 左右间转体 有效拉伸肩部两臂以及腿部肌肉群 左右为一组做25个 注意动作要领：手要碰到脚尖  top4 高抬腿起跳 注意脚掌发力身体前倾，腿部尽可能上抬，50/2组 做高抬腿起跳的好处是能够让你的心率迅速提高 帮助你尽快进入运动状态中   有很多小姐姐跑完步之后随意拉伸两下或者不拉伸根本 造成腿跑了步以后肌肉轮廓突出，明明是奔着减肥变美去的 没成想弄了个肌肉脂肪腿  走起路来腿后面一个疙瘩似的肌肉突起 特别丑  以后跑步一定要注意拉伸 你可以不跑步 但一定要拉伸 一直坚持运动，从不敢忽视拉伸 拉伸也是运动的一个方面！  结束拉伸动作 上述动作任选三个 配合以下动作 top1左右腿各30s    top2 背部挺直 左右脚各拉伸30秒  top3 深蹲 25/2组 能够最大程度上活动我们的膝关节以及大腿内侧肌肉 同时对我们的脚踝也是很好的活动  不要害怕腿粗，你看哪个长跑爱好者腿粗的 腿粗的胖子都是只会在脑子里都是忌惮和退却 不敢尝试你永远是个胖子  这是我基础代谢比你们高出一个五公里的方法 我用这个方法基础代谢提高到1700 这是对于在家的是个大学生和上班族的运动方法 这是减肥打卡群 选择进去就要每天坚持打卡 每月仅开放一次 记得点赞收藏呀 拼手速截图的时候了 