如何预防高原反应？
2017。5.12更新 谢谢朋友们的点赞，因为收到提示又回来看了，无意中看到 ”探险家闪米特 “的答案中 说”高反是可以克服的心理暗示“这样的话。 这是一个非常大的误区。 当队伍里有人出现高反反应的时候，比如失眠，头痛，正确的做法是及时干预，而不是认为什么”积极的心理暗示“就可以好转。愉快的心情肯定是对感受有帮助，但是当别人觉得自己出现高反，觉得需要下撤时，劝人坚持 ，是会死人的。 就算没死，靠那样坚持挺过去的，很大可能已经出现了心脏代偿。 很多运动员，驴友，外表看似强健，但心脏其实一直在透支。所以马拉松死的人非常多。（西方从60年代就有对于这些非常多的研究，有兴趣的可以用英文去看这些研究） 如果能在高反的最初级征兆，比如仅仅是感觉到心跳变快时的几分钟内，就立即按文中的原则进行干预，效果要好于花几个小时下撤或几小时后吸氧的效果。 ----以下为原答案-------------- 第一次去黄龙高反得差点挂在那了，才知道了高原反应这个名词。后来认真学习研究，之后即使上5000米都活蹦乱跳，我深刻的总结自己的经历。想提出一些非常重要预防高反的要点，希望大家能平安。 依重要性排名：
一。 注意4小时黄金节点： 很多文章都会说刚上高原时要少运动，但从来没有文章告诉我们说不同的运动在不同的时间具体会有什么样的影响
所以我自己做了小白鼠，生活在高原期间、实时跟踪自己的含氧量和心跳。 记录如下：  
格式为：地点，海拔／血氧量/心跳/ Home,海拔200米，血氧97-99，心跳77 昆明，3000/97/84 拉萨，3700/91/108 刚下飞机在机场 97/120上了车 抵达4小时后，在酒店 90/87 洗澡后 85/88 分析：
以心跳为标准。在海拔200米时，基础心跳是77 的人、
当海拔上升到3千米维持同样的血氧含量心跳上升到84 以血氧含量为标准。在到达3700海拔4小时后、血氧含量从97以上降到仅85、 这个数值是整个记录中最低点。呆更长时间后又缓慢上升。 按天数计的耐缺氧习服分析如下： Day 1: 
当上升到海拔3700米，我的瞬时心跳上升到了110至120、但当时体内仍有较多的氧气，仍有91-97的血氧
仅4小时后，心跳与血氧都下降了。心脏进行了初步的适应心跳降到了85但血氧含量跌破了90，且是在静止状况下。泡了个澡、血氧含量下降了5。可见洗澡确实会消耗氧气、但是在综合情况还不错、且进入高原4小时后影响可忽略不计。
Day2-3: 绝大部分时候血氧维持在85至88。
Day 4-5: 绝大部分时候血氧在88以上-90。 此后几天对洗澡多番实验，每次洗澡都会将血氧含量降到85到88 ,心跳会上升到90到100。但这点改变人体几乎感觉不到
2周以后：血氧含量持续上升，但上升幅度不大， 五天到两周的变化不太大、大概是88到89的心跳维持93的血氧含量。
虽然数值上改善没有那么大但身体的反应比刚来时要适应很多。这期间甚至跑过一次步，还感冒，都对身体沒什么影响。 除了我这样世居在海拔200米的人的血氧数据变化之外，我们也可以看看科学家的研究。这个研究没有我研究自己那样详细细致的动态数据，但是样本更多。如图： 可见急速进高原时初到的四个小时是黄金节点。
在那个四个小时尽量减少消耗，给身体一个适应的过程。
度过4小时的节点就有了一个良好的开始，只要按接下来的做就不会有什么问题 二。水、水、水 重要的事说三遍：水是生命之源 现在已经进入高原4小时了、
在这段时间里、我们的身体在打一场适应之战、它正在努力合成血红蛋白来增加我们的氧气供应。 水、是我们提供给身体的最重要的弹药。
水是原料、营养、也是我们的补给线。挤满了血红蛋白的血管会“交通堵塞”、明明携带了很多氧气但是都挤在一起运不出去，而摄入足够的水水，能保证血液运行的流畅程度，把需要的氧气源源不断送到身体的各部分 如果缺水，那一定会高反。
因为你阻断了自身适应高原的调节机制。 在高原，最好的水如下：
1 纯净水
2 可乐等高糖，含咖啡因的饮料
---流质，高碳水化合物的供能方式耗氧低，可以很好的补充能量；咖啡因可增加肺部的气体交换，而减少头部的，在一定程度上可以预防高反
3 红牛等复合维他命的饮料
---合成血红蛋白需要铁元素，且高原的维生素素含量消耗高 当发生不小心运动过激心跳狂跳等情况时，有条件的可以喝葡萄糖和肌肝口服液（可使细胞在缺氧情况下仍维持正常生理功能）；但很少有人会随身带这些，所以最实用的就是喝可乐等含糖含维生素的饮料、可快速平复 ------下面附一下自己当时第一次上高原的亲身经历： 九死一生，差点回不来，犯的点如下。
1 没时间睡觉，劳累。（跟的旅行团，凌晨3点起床去购物店，购物店呆1上午，高反前一晚基本没睡多少）
2 剧烈海拔上升的24小时内剧烈运动（上午去了购物点，黄龙只有半天时间要完成往返。半天内从2000到4000左右，并且剧烈运动，因为规定了会和时间，为了不迟到从4000米下来时几乎一直在跑，中途几次出现心跳过快，停一停就没事了）
3 缺水（下山后想喝水，很想呼吸新鲜空气。但导游要我们自己去停车场车里等，不要在外面，妈妈很听导游的话，拒绝了我去店里喝水的要求，回到车里等其它人）
4 不通气的密闭空间（大巴停的停车场尘土飞扬，所有窗户门关闭，50多号人在密闭的BUS里等了50分钟，最后三个团友才下山，在BUS里等待过程中我开始出现了严重的高反，呼吸不过来， 心脏像要跳出胸口）
5 吃饭（BUS回程全程中我一直都呼吸困难，可是车上没有人当回事，到酒店时我已经无法走路了，只能靠着墙。勉强坐着吃了饭，席上有人劝酒，我坚决不喝。连楼都快上不了，这时家人才开始意识到我高反了）
6 吸氧气，吃救心丸，觉得自己快死了 （大口大口的喘气，心跳得碰碰碰一直撞击胸口，从在密闭的BUS里等人到现在床上我的心脏已经高速撞击了超过4小时，一直都呼吸不过来是什么感觉？呼吸都是一种痛苦。一夜无眠，很难描述那种感觉，无法呼吸，不能平卧，一睡下就更喘不过气，只能半倚在床边，挣扎在绝望的边缘。这样的心脏高速撞击持续了十几个小时，到后来心脏开始抽痛。
导游不知哪去了，找不到人。家人问酒店有没有氧气，收了200给了一瓶，随身药包里有速效救心丸，吃了好几颗，没太多感觉。
我基本上就是在熬，靠自己身体资本在熬，等着黑夜过去。 后来终于熬到天亮。 随着天亮，来到室外，我的感觉也好了许多。问其它团员，有好些也都出现了昨夜一夜无法入睡的情况。 根据这次严重的经历，我感觉作死的各因素中，影响最大的还是这三点： 这三点可以排在各作死因素之首。危害性按次序排列。特别是前2点。
至于其它的不要洗澡，劳累等有影响但绝对没有这2点这么直接。
预防或减轻高反，最重要的是避开这3点。
还有发生高原反应，已经出现呼吸困难等现象时，最好不要吃饭，吃完饭后，心脏输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化食物，而供应心肌本身的血流减少，血液的重新分配，导致冠状动脉血流减少，心肌供血不足，从而诱发心绞痛。 二  增加身体的供氧量和储备
增加身体储备分2个思路： 1是减少消耗， 2 是增加供应
如何减少氧气消耗：
1 24小时内不剧烈运动  （5000米高度如果只是坐在车上，我毫无反应，但如果是走路，特别是走快，马上能感觉到身体需氧量增加）
身体真正适应其实需要2周左右，但24小时内不剧烈运动是起码要求，特别是如果你和我一样经常坐飞机直接上拉萨 2 饮食上以高碳水化合物为主。（高原上会出现消化抑制，为了尽可能减少氧气消耗的情况下获得最多能量 ，高碳水化合物食物如谷物，根茎蔬菜，水果，以及高糖的饮料如可乐葡萄糖等，是值得推荐的。另外说到饮食，最好也补充一些维生素。高原上维生素的消耗是平原的2-3倍） 如何增加氧气供应：
先来研究传统高原居民是如何增加氧气供应的：
印度人在秘鲁和玻利维亚的高山峡谷居民 ：生产更多的血红蛋白，及增加的肺功能。这2个都会提高所携带的氧气
西藏居民：呼吸加快，以便采取更多的氧气，并有更广泛的动脉和毛细血管，从而使递送到他们的肌肉，血液流动的高速率，尽管它们具有相对正常的血红蛋白的水平。 按以上的研究，不同地方的高山居民适应的方式是不同的！
研究来源：Human Biological Adaptability: Adapting to High Altitude ===根据这2条思路，其中减少氧气消耗是我们有意识，能主动采取的行为，
增加氧气供应，是身体自动调节的相对被动行为，但其中一些也可以用主动进行干扰，
能进行主动干预的行为又可分为要长期坚持 的：包括增加体质，增高心肺功能。
也有可短期临时提高的：如服用增加血红蛋白携氧的药物，保健品，主动的加快呼吸频率， 三 短期的临时快速提高方法 查阅资料研究过目前市面上各种抗高反保健品和药物的原因和比较， 2016。8。20 来补坑 可见，所有抗高反的药物，无论中药西药藏药，”作用方式“主要都分为三类。 所以我将所有药按”作用方式“归类，这样在选择方案时，直接选该”方式“中最易取得的，三管齐下，让我们的身体能最快的舒适的适应高原。 画了圈圈的，是我觉得最容易取得的，都不属药，而是天然的食品，长久服用来增加自己身体的。平时的方案就是： 刺五加茶，枸杞泡水，这些都是饮料。 然后参我是用的片状的，有时含一片。 这是比较长期的能增加自己身体素质的方案。有时我不在高原，在平原，也这么喝。 从第一次跟团游黄龙发生严重高反，我开始注意这件事。到目前已经徒步上过瑞士的少女峰，去过西藏那木措等一些高海拔的地方转湖，在海拔4000米的地方泡温泉，都再没有发生过高反。 将此文献给和我一样关注高反的朋友。 能看完这么学术的回答的筒子都是很厉害的人：)