如何拥有旺盛精力？
我是一名心理咨询师，曾经也是北京的法官。 我发现，找我的来访者当中都是想咨询具体的情感或者情绪问题，但是到最后常常发现，影响他们的根本问题——却是精力不足。 很多人都很聪明，那些鸡汤道理都不知听了多少遍了，也觉得有道理，但是就是做不到。为什么会这样呢？ 核心的问题其实就是「心有余而力不足」。 人的行动力是要靠精力来维持的，当我们的精力不够时，内心的无力感没法让他们把听过的道理落实到行动中，真正做到知行合一。 而内心的焦虑感会促使他们不停的向外寻找，变得越来越忙碌，很可能会陷入到越忙越累，越累越忙的低效率怪圈。 我的一个 95 后来访者萱萱的状态代表了绝大多数好学生好员工的困境。 萱萱名校毕业，就职于知名企业，她从小就是乖孩子好学生，在公司也是好员工。 公司属于互联网行业，996 是常态，刚开始她还热情满满，但很快就开始感受到精疲力竭，甚至对职业都有了一份恐惧。 在不知不觉中让自己的生活陷入单线化的陷阱。 长时间工作，极少休息，即便在家里也不停消耗自己的思想精力，缺少恢复的时间。 萱萱感觉自己的人生就像在走钢丝，没完没了的压力让她无处遁逃。 在身体方面，她很容易感觉胸闷、头痛，很容易疲倦，靠着咖啡强撑一天，但是到了下午和晚上，就很容易心动过速，有强烈的厌倦感。 情绪方面，她很容易感受到焦虑和烦躁，尤其在家里，很容易因为一点小事发火，男朋友经常觉得摸不着头脑，也越来越害怕与她沟通，这让她更加沮丧与挫败。 专注力方面，她感觉自己的热情与专注正在被掏空，完全是逼迫自己在工作，到了下午，脑子就发木，效率也越来越低，她越强打起精神，消耗就越大，最近焦虑与抑郁倾向越来越明显，这也让她身心俱疲，担心自己无以为继。 长期的压力带来深度的疲倦，而疲倦又带来焦虑、易怒和自我怀疑。 但是她缺乏情感再生的源泉，即便她当时在谈恋爱，但是因为工作压力和男友也是疏于交流，男友的抱怨进一步增加了她的压力，无法带她回到正面积极的轨道。 换句话说，萱萱在思维和情绪上过度训练，却在体能和意志上却训练不足。 由于她在训练中过度投入了有限的宝贵精力，渐渐地失去了耐力、力量和灵活性。 其实这也是我们社会大众的通病。现代的快节奏高竞争环境欢迎工作和活力，却无视恢复与休息，殊不知后两者正是持久的高效表现的必要因素。 咨询做得越多，越有一种体会——所有的问题某种程度上都是能量管理的问题。 能量是对包含我们的体能、精力、情绪水平在内的整体状态的描述。 那么首先我们来看看能量管理的三大法则。 1. 改变认知第一大黄金法则——与其管理时间，不如管理能量。 时间管理是一个伪命题，因为如果没有足够好的能量状态，做得越多错得越多，你的效率并不会真正提高。 想象一下，早上你精心规划了一天的 12 小时的工作安排，精确到分钟，希望能有高效的一天。 但是到了公司就被拉去解决一个突发问题，好不容易解决完，发现计划已经被打乱了，为了不影响下午的节奏，你只好紧赶慢赶地做上午安排的工作，结果中午你的精力就有点撑不住了，负面情绪不断，困顿疲惫，耐心丧失，焦躁易怒。 下午你参加了一场长达 3 小时的会议，信息量非常大——前 1 个小时你还能勉强应付，到后面你精力急剧下降，连集中注意力都变得极其困难。 晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。 孩子也对你的心不在焉早有察觉，好像故意和你作对一样老惹你，而辅导作业更是让你火冒三丈；而本来约好和伴侣睡觉之前谈谈心，交流感情，但是你发现自己心力交瘁，完全没有了谈心浪漫的力气…… 而至于你的个人锻炼计划，那就能拖就拖吧，实在是腾不出时间了。 但是你知道你的效率在不断下降，很多时候睡眠质量很差，工作错误不断，而个人关系更是岌岌可危…… 我们看似工作时间很长，也很努力，但是效果却差强人意，因为精力跟不上，但后面只是在徒耗时间而已。 为什么会这样？很简单，因为时间对每个人来说是公平的，但能量不是。 每个人都有 24 小时，但不是每个人都能在 1 个小时内写出一个营销方案，甚至对于同一个人来说，今天能用 1 个小时完成的方案，明天可能 3 个小时都没写完。 当你把时间安排的井井有条，看起来很漂亮的时候，也把自己限制在了一个很漂亮的框里。 为了不打破这种井井有条的感觉，你会不停地去追逐这个框架。 当你的时间点分得越细，框就越漂亮，但限制也就越严重，容错率也越低。 一个时间点错过了，就会引发连锁反应。 更重要的是，这样不断地错过时间点，会让你的自我效能感下降。即便你内心知道这个是你安排得太密集的问题，挫败感依旧会在，这会让你耗费一些能量去安抚自己，于是效率进一步降低，后面的任务也更加完不成。 那应该怎么办呢？ 答案就是，放弃管理时间，而去管理能量，24 小时不可能管理出 25 小时，我们要学会把有限的能量花在刀刃上。 管理学大师斯蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》中早就提到了「要事第一」的原则，他提到很多人一直都是被紧急的事情包围，生活处于一种到处救火的状态，但是危机似乎接连不断，没有尽头，为什么？因为真正重要的事情一直在拖延，最后都会变成紧急的事情。 为了更好地理解精力使用的情况，我这里和大家介绍一个精力状态四象限的运用。 总体来说，精力贯穿生活的各个方面。体能精力有高有低，情绪精力有正有负。下图描述了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。 由上图可以看出，精力越是低落、情绪越消极，表现就越糟糕；反之，精力越充沛、情绪越积极，表现也会越高效。 面对重大关键的挑战面前，我们肯定希望自己的状态是信心满满、全情投入的，这就是我们上图所示的高-正面的情形。 但是这个状态对于精力的强度与集中度要求很高，我们不太可能一直处于这种状态。 我们也需要在一种平静放松的氛围中让能量得到及时的补充，所谓张弛有度。 而精力管理中，我们肯定是期待尽量避免情绪负面的状态，不管是焦躁易怒的高-负面，还是低沉抑郁的低-负面，都会让我们陷入到精力管理的困境中来，如我前面提到的例子。 当然，我们并不是要大家完全屏蔽负面的情绪，这并不现实，长远来看也没有好处，我们要学会的是如何应对负面的情绪，从而避免陷入到不断内耗的恶性循环当中。 一旦我们觉察到自己的精力不够，负面情绪开始升起的时候，如何保持觉察，积极转念，这是我们接下来的课程会重点突破的难题。 2. 改变认知第二大黄金法则：仪式化习惯的力量要远远大过自律。 我们都听说过乔布斯的极简原则，为了确保自己在大决定上保持专注力，他所有的衣服都是批量定制，黑色 T 恤，家里也简单到了家徒四壁的境地，只有一个冥想垫，目标只有一个——把有效的精力用到最重要的事情上，而他常年能够坚持，就在于他养成了极简生活方式的习惯。 改变是艰难和痛苦的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。 变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。 我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持去做这件事。 所以，通过养成积极仪式习惯，习惯成自然，这才是长期坚持的核心秘密。 「仪式习惯」指的是定义明确、具有高度计划性的行为。 毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。 比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。 人们在刷牙时通常切换到自动的模式，不需刻意的努力和主动意识。 仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他更需要的方面。 3. 改变认知第三大黄金法则：精力管理不只是意志游戏，更是体能、情感与思维的系统对抗。