膝盖有什么好的保养和恢复方法？
现在很多人的膝盖不舒服，实际上是大腿上面的肌肉，内外侧和中间的力量不平衡导致的。（文末有完整的视频讲解！） 这个是膝关节的模型。 上面是大腿，下面是小腿。 橘红色的是韧带，蓝色的是半月板，有一个圆圆的骨头叫髌骨。 髌骨长在我们的膝盖前方，其实有点像一个钟表一样。 在髌骨的上方，有一个很大的肌肉，在我们的大腿前面，我们医学上叫股四头肌。 为什么叫股四头肌？ 因为它有四股。 每股都能把小腿往不同的方向拉。 它的主要的功能就是，它上面一拽，就把小腿往前伸腿了，这样我们才能完成走路。 当大腿上面的这个肌肉，它内侧外侧和中间三股的力量不平衡了，它就会把膝盖前方的骨头拉偏了，这时膝盖就会不舒服了。 如果是你在站着的时候，从镜子里看你膝盖前方的这两个骨头，一个高一个低，就代表你这个骨头上面的肌肉拉力不一样了。 高的那一侧的骨头就代表你这条腿的大腿前面的肌肉太紧张了。 它一紧张就会造成膝关节这个间隙就变窄了。 里边的半月板就受压，因此你的半月板很容易受伤，容易产生膝关节的疼痛。 如果你想看的更清楚，可以把两脚分开一个拳头的距离，找朋友在你膝盖前面骨头的四个边，分别点一个点，把它连成一个圈，然后你再看这两个圈的高度。 很明显这两个圈的高度，是左腿的这个圈比右腿要高一点，也就代表这个骨头上面的这些肌肉拉的更厉害。 左腿的大腿前面的肌肉，比右腿就更加紧张。 所以这个时候，它左边的这个膝盖压力就会很大，就容易产生膝盖的不舒服。 这个时候你就要放松它左边的大腿前侧了。 另外再看这两个圈，有没有向内或者向外，正常的情况下是向前的。 如果这个圈向外又向上了，就代表它的左腿的大腿前面的肌肉，外面偏紧张。那这个时候你要拉伸和放松外面的肌肉。 如果是它偏内了，你就松内侧的肌肉就好了。 你也可以从镜子里看你这个钟表的方向，再加上你膝盖疼的位置。 如果你疼的位置呢，是在膝盖的正下方，也就是说6点钟的方向。 那你就要拉伸放松12点钟方向的肌肉。 如果你的疼痛是在膝盖的内下方，也就是说5点钟的位置。 那你就要拉伸放松，你的钟表11点钟方向的肌肉。 如果你的疼痛是在7点钟方向，也就是说膝盖的外下方疼。 那你就要拉伸放松1点钟方向的肌肉。 接下来教大家这三个方向肌肉的拉伸，怎么样去做。  一、大腿前侧拉伸（膝盖正下方疼痛） 弓箭步单膝跪在垫子上。 呼气的时候把后面这条腿，抓住脚踝向上拉，脚后跟尽量靠近臀部，感觉大腿前侧充分拉伸。 保持30-45秒，两边交替，各三组。  二、大腿前内侧拉伸（膝盖外下侧疼痛） 同样是弓箭步，这次用另外一只手抓住脚踝，把小腿向内拉的同时，让大腿向外旋转，这时候受力就在大腿的前内了。 保持30-45秒，两边交替，各三组。  三、大腿前外侧拉伸（膝盖内下侧疼痛） 弓箭步，右侧的手去拉脚踝，把小腿向外拉，同时把大腿向内转，大腿在往内转的时候，拉伸的是大腿前外侧的肌肉，感觉大腿前外侧有充分拉伸。 保持30-45秒，两边交替，各三组。 对于稳定性不太好的朋友，可以扶着墙，或者扶着凳子去做。 看看你的膝盖是什么问题，请对号入座吧。 （如果觉得有帮助，希望大家在收藏的时候点个赞，让更多有需要的朋友看到！） 下面是完整的视频讲解。 膝盖问题自查和自我拉伸：  想要瘦腿可看： 想要改善后背疼可看： 想要瘦小肚子可看： 想要练翘臀可看：  想学习更多专业知识，可关注 公众号：【诺亚第运动康复】，免费学习视频 专业健身篇：你不知道的健身常识100讲 基础健康篇：人人都需要的身体使用说明书 私人教练篇：私教必看的职业成长手册