特别容易疲劳是为什么？
 精神内耗是什么？  通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，内在冲突，心累得很。  曾经的我就是内耗本耗，所以当看到这个问题时，超级认真地翻找资料、整理、思考、总结，前后用了将近 8 小时才写出了这份 5000 字的文章，希望你能慢慢看下去，对你有所帮助。  首先我认为，内向的人，不一定精神内耗就很严重。  而是高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重！  简言之，精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果。   精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。  通俗地说，当你不是因为干体力活而身体劳累觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。  而长期的内耗会让人觉得很疲惫。  比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但都还没怎么行动呢，就累了。  以及，跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。  这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。  不要小瞧这种主观的损耗，它对我们的健康其实有很大影响。  小的方面，精神内耗会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至让人失眠，遇事裹足不前，畏畏缩缩犹犹豫豫不自信而错失机会；  大的方面，高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。  医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。而常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大关系。  但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人的「隐性杀手」。   造成精神内耗的原因是复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素互相影响造成，通过查资料以及个人体验反思总结，得出以下最重要的 5 种原因：   自尊对于一个人的心理生存至关重要。自尊水平高的人，能对自己形成较为正确的认识，并且能够看到自身价值，很清楚是否喜欢这样的自己，ta 能活得较为自洽和轻松。  低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪，而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人，总之内在的他很累，很矛盾，很容易产生自我怀疑和自我否定。  高敏感呢，是一个人的感官能力很强，他能「看见」身边人和事微小的变化、波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗严重。  当高敏感撞上低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价。  可能你会不自觉地思考「我刚才的表现是不是不太好呢」、「他会喜欢我吗」、「他会不会觉得我很差」、「我做的这个东西是不是不太好」、「我怎么这么差」之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。   不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到 8000 块的人比比皆是，而你就在其中。  曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快 30 岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了 996 工作强度的身体而担忧。  别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带 ta 出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。  对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，你没能力，只能离他们远点，暂时应付过去。  自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己承担。  话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。   当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。  这样辗转反侧，左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。  精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。   同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？  跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？  父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催结婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！  老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！  ……  以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。   每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。  接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。  简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。   每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的 5 种方法，希望能对你有所帮助： 