《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
如各位大神所言，可以拿来做参考，每本书或者每个体系都有自己的优点和缺点，或者说不足的地方，自己边练边体会，具体怎么练看你想达到一个什么样的结果。 我是《囚徒健身》和《施瓦辛格健身全书》都看的，现在练的时候也是徒手和自由重量都有，我觉得徒手和自由重量并不冲突。相反，徒手能增加自由重量的灵活性，自由重量能让你更好的徒手。比如囚徒里的单臂引体，只按书里的方法练进步不够线性，但是当我加入杠铃硬拉之后，明显感觉胳膊拉力明显提升，曲肘90度能在杠上停留几秒了，力争今年练成单臂引体。 还有就是玩杠铃以后明显感觉双力臂上杠比以前轻松了。 还有…… 我做的杠铃……忍住……别笑……哈哈！ 杠铃本尊 喷好自喷漆的杠铃 黄的是我家小狗，绿的是小狗的玩具。 以上。。。