《无器械健身》中说，无氧运动比有氧运动更容易减脂，这种说法正确么？
送大家一张表格吧，中英文对照的哦 OK，首先MET是啥？MET又叫代谢当量，是一个通过耗氧量，衡量运动强度的指标。 嗯，这并不重要，重要的来了 利用这张表格，你就可以计算出你进行任何一项运动，一段时间后的能量消耗的具体值（当然是估算）！ 怎么算？ 首先选择你做的运动，找到表格上对应的MET值。 运动中的能量消耗（千卡/分钟）=MET*3.5*你的体重（千克）/200。 用这个值再*你的运动时间（分钟），就是这项运动的消耗了。 比如说我（假如100kg）快速自由泳半小时，计算出的能量消耗就是525大卡。 从这个表格我们能看出啥呢？ 抗阻训练强度够大，并且能保持持续高强度的话，能量消耗并不低。 长时间的有氧训练能消耗的热量确实会比抗阻更多一些，毕竟大多数人很难坚持长时间高强度的抗阻力训练。 这个表格之外还有啥呢？ 1.抗阻力训练不但有直接的能量消耗，还有训练后持续24-48小时的持续能量消耗。但是这部分能量并不大。 2.抗阻力训练能增加基础代谢？答案是：能，但是微不足道。详见下图，每个观点皆有参考文献（by 营养师顾中一） 什么意思呢？如果你的总肌肉量增加了20%，你的基础代谢也不过增加4%-5%。也就是不到100千卡/每天，每天能多喝半瓶牛奶的热量，而且还是在你体重有100kg的前提下。如果不考虑体重的增加，很多女性在进行力量训练后基础代谢甚至不会增加。 所以其他答主所谓做了力量训练躺着也能燃烧脂肪云云的说法靠不靠谱，大家自己判断吧。当然基础代谢增加不易，能增加一些总是好的。 3.塑形。我觉得这才是『减肥』要做抗阻训练的最关键问题。一个160cm，60kg的女生是啥样的？答案是：她可以看上去很胖，也可以看上去很健美。抗阻训练增肌的结果可以在你不改变体重的前提下让你获得更好看的体型，况且体重更大的人，基础代谢一定更高，且进行同样的运动时，体重越大，消耗越大。这也是毋庸置疑的。 (图中几位小姐姐的体重可都是非常可观的) 结论： 1.无氧比有氧更容易减脂吗？ NO。 2.无氧训练比有氧更容易增肌吗？ YES 3.对于好的体型来说，增肌重要还是减脂重要？ 都重要 4.如果要获得好的体型，要做有氧还是无氧？ 都要做 5.如果无氧和有氧一定只能选一个，做哪个？ 那还是无氧吧，毕竟通过无氧和控制饮食，减脂还有戏。但只做有氧，增肌塑形恐怕就没戏了。 对了，这里还涉及一个问题:增肌和减脂能同时进行吗？ 我用问题的方式回答这个问题吧。 如果一个从来不做运动的胖子，由于手术长期卧床，已经肌肉萎缩。现在我们给他适当强度的抗阻训练，同时控制饮食减脂，他能同时增肌，恢复肌萎缩吗？ 一个有十多年持续抗阻训练经验的健美运动员，训练强度持续很高。现在他要开始控制饮食减脂，他的肌肉还能继续增长吗？ 以上。