超级脑洞挑战赛：假如你能从 25 年后的自己那里获得 3 条「人生提示」，你想知道什么？
这是一个好问题，可以反思“我是谁，我要去哪里，可以如何更好地到达”。 当我们想象“25年后的自己”时，某种程度上，也是在动用内在智慧（inner wisdom）的资源。看看未来成熟状态下的你，会如何指引当下的自己[1]。 这也是心理咨询中的“跳至未来（jumping ahead in time）”技术[2]——把目光拉长到几十年后，你希望是怎样的状态？会如何看待现在的人生。是一个跳出当下、从更高的维度审视自己，校正人生目标的过程。 从自我审视和校正的角度来说，三个方面的人生提示很重要，以下也是我希望获得的25年后的自己对今天的提示： 思考这个提示时，我突然想到《降临》这部科幻电影。女主角路易斯破译了外星人的语言，开始掌握预见未来的能力。 很悲伤的是，她预见到未来会跟心爱的丈夫离婚。在25岁时，女儿也会患病离世。 这是一个很无奈的黑色寓言：人生不可避免地经历丧失。那我们该如何去面对？ 相信预见种种美好会离自己而去，大部分人会经历Kübler-Ross博士的悲伤五阶段模型（five stages of grief）[3,4]： 比如否认（denial）：“我们的关系那么亲密，未来怎么可能分开？”“我的女儿不可能生病，不会那么悲惨。”拒绝承认这些风险会发生。 接下来是愤怒（anger）。当未来的风险一个接一个降临，无法否认的时候，我们可能会充满愤怒和痛苦：“为什么这些事会发生在我身上？”“我做错了什么？这一点都不公平。”情绪非常激动。 以及讨价还价（bargaining）：“这个事有没有可能不发生？”“我可不可以做些什么来避免这些危险？”努力来缓解内心的无助感。 陷入抑郁（depression）：“如果注定是一个悲伤的结局，我的种种努力还有什么意义呢？”“接下来的人生还有什么指望？”被绝望、痛苦和崩溃感包围，失去生活的兴趣。 最终是试着去接受（acceptance）：“如果失去避免不了，我可以做哪些准备？”“好吧，接下来的生活我该怎么过？” 面对失去的时候，寻找人生的意义，设定自己要完成的人生使命很重要。 意义疗法（logotherapy）认为，意义感可以拯救人生[5]。即便危险、痛苦、心碎无法避免，我们也可以选择面对它们的态度。寻找接下来为什么活着，尽量往你的人生目标上靠拢。 这一点也在心理学家Viktor Frankl的身上体现得淋漓尽致。 作为被纳粹迫害，被关进集中营最后又活下来的幸存者，他发现寻找人生的意义感非常重要。 Viktor说过这样一句话：“人的任何东西都可以被剥夺，除了我们最后的自由——不管在任何情况下，选择我们面对的态度，应对方式的权力。” 就像路易斯那样，预见感情不可避免地破裂，挚爱的亲人因为疾病离开，被危险的阴影笼罩着，她也可以设定人生的意义，选择自己面对的方式：即珍惜每次与爱人、女儿相处的机会，用心去感受每一天，用意义感的获得去冲淡痛苦和无助。 美国心理学会发现，人们不可避免地要面对创伤、困境和种种压力。这些挑战会带来巨大的情绪压力，比如怀疑、害怕、不确定[6]。 而要能够挺过来，我们需要提高心理韧性——一种在危机面前快速适应，从痛苦、创伤、恐惧中快速复原，保持稳定情绪状态的能力。 研究证明，在面对911恐怖袭击、汶川大地震等灾难的时候，心理韧性强的人，可以更快地走出来，在灾后重建自己的生活[7,8]。 接近半个世纪的对心理韧性的调查中，结果也不断验证，在面对经济条件差、家庭关系不和谐、缺乏社会支持等不利因素时，心理韧性强的人，更不容易崩溃和患上心理疾病[8]。 心理韧性是一把“保护伞”。可以让我们在预知到未来的风险，并且对此无能为力的时候，快速把心态调整过来，更好地面对和迎接挑战。 那该如何调动和提高你的心理韧性呢？ 临床心理学家Lucinda Poole和Hugo Alberts提出了心理韧性的4S模型[9]。 第一步是列出支持你的人或物（supports）：比如遇到危机的时候，能提供帮助的家人、朋友、合作伙伴，以及可以支持到你的社会组织。 第二步是列出应对的策略（strategies）：就像《降临》的女主角路易斯。即便注定会感情破裂，失去心爱的女儿，也可以好好体验每一天的快乐和悲伤，增加亲密关系的深度。以及写感恩日记，每天记录三件值得感恩的事，提高内心的幸福感。 第三步是列出能给你启发、有智慧的洞察（sagacity）：摘抄一些能帮助我们转变视角的话，贴在平时能看到的位置。比如”一扇门关闭了，但也有一扇新的门会开启“”我改变不了明天发生什么，但是能选择今天怎么过“等。 第四步是列出帮助自己面对危机的解决方案（solution-seeking behavior）。比如预见到未来可能会行业震荡，自己要失去工作，那也可以提前做好准备——多储蓄，保证自己的现金流；看看有没有能赚钱的副业，或者可以切入的其他职场赛道。 除了处理内心的风暴，我们还需要提高现实中抗风险的能力。 预见可能的风险，购买保险就是其中很好的应对方式。 毕竟很多时候，在未知的风险、灾难和损失面前，个体是非常无力的。原本正常的生活轨迹，也可能在一夜之间被彻底颠覆。 而保险就像一个防护罩、定海神针——能让我们在风浪来袭的时候，得到来自社会和金融保障体系的支持，更好地应对和管理生活中的危机。 比如预见到未来行业震荡、自己会遭遇危机失业，除了保证现金流，进行新的职业规划外，失业险也在一定程度上能支撑到我们的生活。 比如预见到未来躺在病床上，难以工作的画面，那可以买重疾险、医疗险，确保疾病到来的时候可以有足够的医疗费和护理费，并且报销昂贵的药物。 比如预见到未来会遭遇自然灾害，身体健康严重受损，那也可以购买意外险，在应对外界的灾难时有足够的物质支撑。 购买合适的险种来保障自己，我们内心会更踏实和有掌控感。即便现实中遇到危机，也不至于毫无抵抗之力，眼睁睁地看着美好生活被摧毁。 这个跳出当下，站在更高维度上审视、校正、给自己提示的过程，让我意识到： 生活从来不是一件容易的事，未来有太多不确定、风险和挑战。要关关难过关关过，回首时不留遗憾，需要尽量做到： 在心理层面，努力找到人生使命并向它靠拢，拓宽生命和人际关系的深度；运用4S模型来提高心理韧性，在危机面前更加抗压和适应。 在现实层面，增加抗风险的能力。比如购买合适和可靠的保险。我很喜欢中国人寿“相知多年，值得托付”的理念。 买值得信赖和托付的好保险，即便是小小的、脆弱的个体，也可以在危机来临时有所依靠，把生活尽快拉回正轨。  参考文献 [1] Goenka S N. Meditation now: Inner peace through inner wisdom[M]. Pariyatti Publishing, 2012. [2] Beck J S, Beck A T. Cognitive behavior therapy[J]. New York: Basics and beyond. Guilford Publication, 2011. [3] Kübler-Ross E, Kessler D. On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss[M]. Simon and Schuster, 2005. [4] Kübler-Ross E, Kessler D. The five stages of grief[C]. Library of Congress Catalogin in Publication Data (Ed.), On grief and grieving, 2009: 7-30. [5] Frankl V E. The will to meaning: Foundations and applications of logotherapy[M]. Penguin, 2014. [6] Association A P. Building your resilience: American Psychological Association, 2012. [7] Chen X, Pan Q. Building Resilient Cities in China: The Nexus between Planning and Science: Selected Papers from the 7th International Association for China Planning Conference, Shanghai, China, June 29 – July 1, 2013[M]. Springer International Publishing, 2015. [8] Southwick S M, Charney D S. Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges[M]. Cambridge University Press, 2018. [9] Lucinda Poole H A. 3 Resilience Exercises Pack. PositivePsychology.com, 2013.  