如何进行系统地拉伸？
【多图流量党慎入】 可能是【最全最科学】的拉伸动作，把主要肌群都标了出来，其中腿部肌肉和小臂肌肉比较复杂，没有一一标明，但是拉伸方式相似，顺便大家可以学一学人体解剖学名词哈。由于不能上传动图，所以如果直接看示意图不明白请看右边的文字描述，preparation, execution以及注意事项。 正面 pectoralis major（胸大肌）分上中下三部分(clavicular part, sternocostal part, abdominal part) deltoid（三角肌）分为前中后三束(clavicular part, acromial part, spinal part) abdominals（腹肌）可以分为腹外斜肌（external abdominals oblique），腹内斜肌（internal abdominals oblique）和腹直肌（rectus abdominis）。 bicep brachii（肱二头肌），肱二头肌和胸大肌是连着的，所以拉伸动作也相似。 前臂包括肱桡肌（brachioradialis）尺侧腕屈肌（flexor carpi ulnaris）等等 大腿肌肉包括股直肌（rectus femoris），股内斜肌，缝匠肌等等，拉伸方式大同小异 背面 trapezius（斜方肌）也可分成三部分，descending part, transverse part and ascending part. triceps brachii（肱三头肌）分为长头（longus）和短头（lateral） latissimus dorsi（背阔肌） gluteus maximus（臀大肌） biceps femoris（股二头肌）semitendinosus（半腱肌）等 gastrocnemius（腓肠肌） 一点歉意：本来想把右边的都翻译成中文，但是翻译到位有点困难，我也比较懒没时间，如果有雷锋能帮忙翻译成中文，造福大众不胜感激，英文读起来也不很困难，试一试吧；） 最后推荐这一个APP：