高中学习中到底是熬夜学习好还是充足的睡眠才重要？
实名反对好几个高赞回答。 的确，谈起熬夜学习还是好好睡觉这个问题，正常人的脑回路一定是“熬什么熬，好好睡觉要死啊？？？” 但我根本不了解你，哪里来的对你的一票否决权？况且每个人对时间的感知度是不同的，我凭什么在根本不了解你的身体系统的情况下，说你还是洗洗睡吧？ 也许这个问题的答案在大多数人眼里都是显而易见的，但这个问题本身并不愚蠢。 你放心，我绝对不会把你骂得狗血淋头、让你滚回去乖乖睡觉。我会告诉你应该如何去看待这个问题以及应对的方法。 不要有心理压力，也不要觉得看了下面的内容就能“偏方治大病”。更何况我要告诉你的不是什么“偏方”，而是一句经受了时间洗涤的真理  关于要不要熬夜这个问题，看这一篇文章就够了。全文共计5005字，预计浏览时间10分钟。只用10分钟就替你省了看其他的回答的好几十分钟。吃透这一篇，你就已经成功的的和时间做了一回朋友了:-D  本篇文章包括撰写、排版、纠错在内一共花了3天，如果你觉得有帮助的话，还请花1秒钟的时间一键三连哦！ღ 解铃还须系铃人。 你在问这个问题之前其实更应该想一想自己为什么会问出这个问题。 是因为看到有人熬夜学习成绩变好了？还是觉得白天时间不够用，晚上还要再压榨自己一把？还是觉得自己还不够努力，想给自己找点心理安慰？ 我知道你心里一定很慌。看到别人熬夜学习后分数蹭蹭蹭的往上涨，你就更慌了。 但你有没有想过这只是一种表象或者说是一种假象呢？你也许只是把努力、成绩上涨简单的等同于熬夜了，但其实熬夜和学习成绩并没有正相关的关系。 你也许只是看到、听到别的xx同学也这样做了，你不做的话心里不踏实。 听我一句劝，在熬夜之前先问问自己——“究竟是什么触发了我想要熬夜的念头”。 如果你只是想从集体行为中去找到安全感，减缓眼睁睁看着别人熬夜但自己却无动于衷的焦虑的话，是没有任何用处的。 你的确可以熬夜。但有一个前提是，你是如何定义熬夜这件事情的。 “熬夜”这个概念其实是因人而异的。每个人的身体都有一个“时间临界点”，一旦过了那个点，对你来说才算熬夜。 比如你还在上小学的时候，一般超过9点或10点就上床睡觉了。但等到初中和高中，你会突然觉得“10点半之前睡觉都太早了”。 同样的，有一些人的“兴奋点”就是过了11点才开始，那段宁静的时光让他能够更加专注于学业与工作。并且他投入的精力不需要用第二天的时间来加倍偿还。 也就是说，他睡得虽然晚了，但是第二天他仍旧精力充沛，他的身体机制仍能够为他赋能。 所以在别人大张旗鼓的说“不要熬夜”之前，你要做的是先评估一下自己的状态以及“兴奋点”，再想想这种兴奋状态能维持多久。 在“时间临界点”之内，你完全可以延长自己的学习时间。 其实很多时候，就算你不熬夜，熄灯就睡觉，但你实际上还是翻来覆去睡不着。而睡眠质量不佳，照样导致你白天困乏、疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落。 为什么睡不着？为什么睡眠质量不佳？ 因为你心里有压力啊。并且你的压力知觉越大，睡眠质量越差。 白天老师开口闭口清北学霸作息表；课间休息刷个知乎就是“考上985、211的学生能有多疯狂”；一把鸡血打给自己冲得痛哭流涕洗心革面，结果第二天眼睛一睁就要踩点； 想着父母辛辛苦苦送自己上学，结果自己考成这逼样还和他们吵了一架；班里那几个要不完的试都没考完就开始对答案... 是啊，竞争、淘汰的压力，对学习结果的期望，辜负与不辜负的纠结，成长与原地打转的无奈......白天不能表现出来的紧张、心理负担的叠加或是无法表现的懦弱，夜深人静的时候就和妖魔鬼怪一样，全都冒出来了。 既然睡不着和熬夜的效果所造成的负面效果是一样的，而由于竞争心理的存在和负向情绪的叠加，什么都不做反倒会让你更加焦虑而已。 那与其清醒地焦虑着，熬夜能给你带来一定点的正向心理安慰，让你心里稍稍踏实了一点，让仅剩的五六个小时能睡得踏实一点点。那熬一会儿夜又有何不可呢？ 我知道你现在脑子已经有点发热了，冷静一下，我不是要抱着上文的“雄辩逻辑”来给你打鸡血的。 这针看起来像鸡血的“辩护言论”也是有特定注射对象的，万一你的血型是RH阴性血呢？ 所以在你选择毅然决然地奔赴熬夜前线的时候，再问自己一个问题 那么答案就很显然了——你不是为了熬夜而熬夜。 我之所以提出“时间临界点”这个概念，是因为我知道有一部分学生的确就是这样。但实际上大多数学生在11点半之后就开始犯困了。 如果你并不是焦虑得难以入睡，而是抱着“贪婪心理”算计着——丫的你们就尽管睡吧，到时候我考得比你们高的时候可别来问我为什么。 我知道你心里还会热血澎湃的想——“多考一分，压倒千人”。最后在眼睛剧烈的酸胀感下抱着教科书沉沉睡去，心里充斥着得意与满足感。 但你真的以为你这就是用功了？ 你真的以为只要疯狂地透支睡眠时间、花在学习上的时间多一点再多一点成绩就会自动提前来？如果真的是这样，岂不是谁熬的时间长谁的分就高？ 所以你实际上只是看起来很勤奋而已。你的勤奋实际上是不动脑子的作法。 怀着这种心态去熬夜的你，不仅不会收获一丁点正向暗示，更糟糕的是会引爆一种负向心理暗示。尤其是在你考得一塌糊涂、不尽人意的你会想——为什么我这么努力了，还他妈这点分？ 说了这么多，不是要骂你。是请你一定要摆正心态，反思自己的现状。 如果你有上面的情况，请你先压住心头的罪恶感和想哭的冲动。 想想谁不是这样过来的啊，我既然敢这样说你，那我自己肯定也是从这样的处境中爬起来的。既然我都可以，那你为什么不可以？ 送你一句话， 好了我说了，问题的根源不在熬夜与否。过去你可以不动脑子的“假努力”，但从现在开始你不可以这样做了。 所以接下来，我会告诉你怎样去和时间做朋友，从内部机制去调适你对时间的感知，释放你的心理弹性。 我们每个人每天都只有24小时。你之所以选择熬夜，是你看中了别人已经睡觉了，而你多出来的那段时间。 现在如果我不要你熬夜，那这样类似的集中连快的时间应该从哪里找回来呢？ 答案很简单，把“熬夜”换成“熬晨”——也就是“早起”就可以了。 我相信既然你都能拿出决心去熬夜，那么早起对你来说并不困难。只需要一些热情和动力就能填满它的胃了。 早起说来很简单，就是提前起床，提前做事。我相信你原来肯定也试过，但多半是无功而返。 而你没有成功的原因可能是早起的诱惑不够大而已。只要你成功了一次，完美的通过早起把握了接下来的一天时间，你会彻底的感受到它的魅力。 试想一下，大家都迷迷糊糊意犹未尽地从床上爬起来跌跌撞撞冲到教室的时候，你已经心平气和的学习了很久了。那么从早晨第一节课开始，你的头脑就已经清醒了，思路也打开了。毫无疑问，你早晨第一二节课的效率肯定要比他们高。 看着一群时抬时垂的脑袋，你神清气爽、目光炯炯。心理上你已经赢了，而且赢得比熬夜堂堂正正。因为你现在就像一台加满了油的跑车，并且已经预热启动，下一步要做的就是等发号施令了。 那你说那些车钥匙都还没插上去的，能有你快？ 多学的你也学了，还顺便赚了一笔用时间买不来的效率，你说划不划算？ 我知道你现在已经有点热血沸腾，准备明天雄赳赳气昂昂6点就起床....很好....但是， 悟空且慢！为师还有话要交代！ 如果你早起一小时，但却不重视对早上这段时间的利用或者因为犯困而一泻千里，那么你接下来这一天不仅没有“多考1分，碾压千人”，还会被比你精神稍微饱满一点的同学拉出差距。 所以，做事不能打无准备的仗。接下来我会给你介绍几种有助于你晨间快速清醒以及集中注意力的方法。 请根据自己的情况，把它们应用到你但现实生活中。别光看不做，实践是检验真理的唯一标准哦同志。 首先，起床之后就不要再去回味昨晚我是几点睡着的、又究竟惨绝人寰的只睡了几个小时这个问题了。 “睡不醒”本来就是人的本性。当你的脚已经在床沿上悬空的时候，请你果断的穿上鞋，站起来，跨出那一步。而不是把脚缩回去。 ①记得在头一天晚上思考并准备好第二天要穿的衣服袜子鞋子，并把他们放在触手可及的地方。防止第二天早上起床浪费时间去想自己穿什么好看，还翻箱倒柜地找消失的袜子，吵醒了室友。 ②同样的，你需要在头天晚上就为次日早起的时间安排好任务。准备好你需要读的资料、温习的习题等等。（建议清晨时间用来记背语文古诗词、英语单词、数学公式等等这类“固定”的，不需要太多“转弯”的内容，因为你还没有完完全全的清醒）  之所以这样做，是为了降低你的“决策成本”。为了起床，你的意志力也许已经被消耗了大半了，而做决策是十分消耗意志力的。为了防止你把自己收拾好坐在课桌前时已经没劲儿了，所以请务必固化流程。 在收拾完毕后，你可以在寝室的阳台上做几组伸展运动，舒活筋骨，激发你的脑细胞活跃度。 比如： 你可以在手机上下载一个叫Keep的软件，打开Keep的搜索框，输入“练前综合热身”。时长4分钟，动作幅度适中，非常适合迷迷糊糊的你醒脑。 这些基本上都是零噪声的动作，危险系数很小，所以你可以放心大胆的做。这也是我坚持了一个高三的快速醒脑方法。 如果你发现早上安安静静的自己反倒容易想东想西或者还有点昏昏欲睡。那你可以放一些纯音乐：班得瑞（Bandari）、巴洛克音乐、李志辉（我们远去的家园）、Yanni...都是百里挑一的经典选择。 一些规律、有节奏的旋律有助于你的思维波折维持在一条平稳的水平线上下，让你保持超长待机。 当然，你在听这些纯音乐的时候，一定还会有一些意外之喜。比如遇到一些音乐你曾经很熟悉、向往，但始终不知道名字的名曲或背景音乐。（这也算是我其实也是把一个追寻自己过往记忆的方法分享给你了。） 没有手机的你也可以准备一个小小的MP3，将心宜的音乐提前下载好。 （如果你需要的话，点击上方的关注，然后dd我，我会把详细的歌单分享给你哦~） 千万别想着我一口气提前半小时、一个小时就起来。 如果你总想着一蹴而就，那么结果就是你在强迫自己几天后被打回原形，从此一蹶不振说着早起都是屁话。 人的身体是有一个适应周期的，循序渐进才是合理的。 就像健身一样，你不能一来就推20kg的哑铃。慢慢叠加，不断增强你的肌纤维密度，增强耐力和爆发力，通过力量的迭代从而达成目标。 如果你一个零经验的小白，一来就杠上了，伤害的只会是你自己。 所以在开始早起计划的第一个周，可以试着每天提前时间。比如： 就拿我自己来说吧，我高三的时候从没有想过我能每天精神饱满的5:20起床。我原来觉得衡水学霸口口相传的5点起床，他妈的反人性啊。 结果我自己居然在高三乐呵乐呵着享受清晨的时光。 不管现在看到这篇文章的你是高几，我都暂且用高中三年做一为一个周期吧。 我希望你能在高中培养起良好的习惯、正确的心态、塑造自己人生的想法以及洞见。 其实说的是，你需要抓住这三年的机会去为今后的人生积淀、铺路，构建起思考问题、分析问题、解决问题的方法论。而这就是你身处应试教育其中，却又能从应试教育之外疯狂获取的东西。 我刚才告诉了你，我高三的时候是5:20左右起床。其实我现在还是5:20左右起床。就像《巨人的工具》里4:45准时起床的美国海豹突击队指挥官威林克那样，习惯了一开始就对生命充满了掌控感，早起让他觉得在心理上战胜了敌人。 高中的时候早上用keep做点简单的健身动作，实际上是我给自己创造的、弥补不能健身的遗憾的小缺口。这至少还在提醒着我，我不能一天到晚坐在板凳上堆肥肉，至少我还一直想着健身。 当我去反思熬夜与学习这整个流程，不断的用收获的方法去试错的时候，我把自己当成了一个系统，而不是一个游戏玩不下去了就放弃甚至唾弃。拿系统来干什么？优化升级啊。 不要老是沉溺于“我怎么这么努力了，还他妈不行？”这种想法里。很多时候不是你努力了就行，看问题要分析很多个因素。 当然这也给了你一个启示，那就是——你不能一直怀揣着这种“学生思维”，你要“破圈”。只有这样，你才能既涨分又成长。  为了写好这篇控制住“不骂你”的文章真的修改了好久好久嗷，希望你能够点个赞，让它被更多的小伙伴看到哦！ 当然也可以点击上方的关注和我做朋友哦！我每周都会输出一篇高质量的学习干货。希望我用心打磨的每一个字都能带给你收获，配得上你的期望与等待ღ  