健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？
看了上面的回答对健身房器械已经介绍了很详细了。但很遗憾他们依旧只是在介绍单个单个器材。是不是到了健身房看到器材还是一脸懵逼不知道练什么呢？ 作为一个混了三年的健身房的健身爱好者的人来说，经过自己亲身使用过的器械不下于100多种。所以今天给大家系统介绍的一些经常常用的器械。这些都是零基础的小白就可以直接上手训练。这74种健身器械的超级指南，其中包括12种自由力量器械、9种特殊自由力量器械、15种自由力量辅助器械、7种原始健身器械、7种人体器械和24种固定器械！  如果想要了解更多健身减脂减肥训练计划、饮食计划等知识可关注我的公众账号：烂匠人 自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。 杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：   1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。 2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm（下图右）。   3. 固定杠铃（fixed barbell）：已经加好杠铃片的杠铃。   4. 曲杆杠铃（EZ curl bar）：在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时，肱二头肌的长头（外侧）会受到更多刺激。   5. 粗杆杠铃（fat bar）：一种手握部分直径更大（更粗）的杠铃。常规杠铃的手握部分直径为2.5cm，而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃进行训练，可以练就更强的握力。然而，用这种杠铃进行硬拉、划船等上拉的动作时，会影响肌肉的力量和围度增长（因为使用的重量会更轻）。   6. 安全深蹲杠铃（safety squat bar）：进行深蹲时使用的杠铃，有2个与杠铃杆垂直的手柄。进行深蹲时，使用者可以手握手柄，提高安全性。  7. trap bar：中间是六角形的杠铃。进行训练时，使用者站在杠铃内部，握住手柄。这种杠铃通常用来进行耸肩或硬拉。   负重片：挂在杠铃或健身器械上的铁片（其实就是俗称的杠铃片），重量从0.5kg~20kg不等，分为3种类型： 1. 奥铃匹克杠铃片（Olympic weight plates）：中间的孔直径为5.4cm，用于奥铃匹克杠铃。 2. 标准杠铃片（standard weight plate）： 中间的孔直径为3cm，用于标准杠铃。 3. 减震杠铃片（bumper plates）：奥铃匹克杠铃片的一种，外缘为橡胶，可以减少杠铃下落后对地面的冲击力。   安全环（collar）：夹在杠铃杆上，用于稳定杠铃片。  哑铃（ dumbbell）：地球人都知道！长度为20-30cm，手握部分长度通常为15cm。分2种：一种重量固定，一共重量可调节（可拆卸）。 1. 药球（medicine ball）：皮革或橡胶材质。大小不一，重量不同。药球通常用来进行投掷训练，或偶尔代替杠铃或哑铃训练动作。    2. 壶铃（kettlebell）：重量从7kg到23kg不等（常见），主要用来进行摇摆和挺举等练习，下图为单臂壶铃摇摆。   3. 头部辔带（head harness）：下图，通常用来进行颈部练习，强化颈部肌肉。   4. 负重腰带（weighted belt）：绑有杠铃片的腰带。在进行双杠臂屈伸和引体向上等动作时，可以增加阻力。   5. 负重背心（weight vest）：总重量为1-18kg左右的背心。在进行徒手训练时，可以增加阻力，如俯卧撑。跑步时也可以使用。   6. 沙袋（sand bags）：这个就不用介绍了吧，地球人都知道，可以绑在腿上等部位，增加阻力。 7. 手腕滚筒（wrist roller）：主要用来锻炼小臂肌肉，使用者转动手柄，直到哑铃片移动到最高处。从下往上滚可以锻炼臂屈肌，从上往下锻炼臂伸肌。   8. 臂托板（arm blaster）：进行杠铃弯举时使用，可以防止上臂移动，提高锻炼效果。    9. land mine：一端固定，一端放置杠铃片，可以进行多种训练动作，锻炼全身各部位肌肉。    训练椅（weight benches）：与自由力量器械搭配使用的座椅，分为9种 1. 平板卧推椅（bench-press bench）：通常在杠铃卧推时使用，水平椅。   2. 上斜卧推椅（incline bench-press bench）：与地面角度为35-45度，通常用来进行上斜杠铃卧推。   3. 下斜卧推椅（decline bench-press bench）：与地面角度为30-40度，头朝下，通常用来进行下斜杠铃卧推。   4. 肩部推举椅（shoulder press bench）：靠背与地面垂直，用来进行杠铃推举。   5. 牧师凳（preacher bench）：凳子水平，扶手与地面呈45度，在使用者正前方，用来进行杠铃弯举。   6. 平板椅（flat bench）：水平椅，可坐可躺。   7. 可调节上斜椅（adjustable-incline bench）：可以调节靠背的角度，从水平到垂直皆可。   8. 可调节下斜椅（adjustable-decline bench）：可以调节靠背的角度，通常用来进行胸部和腹部训练。  9. 下背椅（low-back bench）：座椅较短、水平，靠背与地面垂直，通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。   训练架（weight rack）：用来放杠铃的架子，分为2种： 1. 力量架（power rack）：多功能训练架，两侧有安全杆，可以保护训练者的安全，常用来进行深蹲、耸肩、推举等。   2. 深蹲架（squat rack）：类似于力量架。   稳定性器械（stability objects）：用来提高使用者核心区（腰腹）力量和稳定性的器械，分为4种： 1. 健身球（exercise ball）：也叫稳定球，大小不一。使用者可以坐在或躺在上面，进行哑铃或杠铃动作，也可以进行卷腹和俯卧撑等。   2. 博苏平衡训练器（BOSU balance trainer）：顶部为半圆状，可以进行多种动作的练习。   3. 稳定盘（stability disc）：很小的一种器械，使用者可以站在或坐在上面进行力量训练。   4. 平衡板（balance board）：木质，可用来进行多种练习。   在杠铃和哑铃还没有出现前，人们用石头或沙袋等原始健身器械健身，这些器械虽然笨拙古老，但可以更好地锻炼使用者的功能性力量。 大力士健身器械：大力士为参加大力士比赛而使用的训练器械，主要分为3种： 1. 阿特拉斯石（Atlas stone）：由花岗岩或混凝土制成的巨大重石，大力士比赛专用。直径为36-152cm，重量为64-136kg。如何用？看看大力士比赛就知道了！  2. 原木（logs）：大力士比赛专用，重量为91-136kg。比赛者需要把原木举过头顶。  3. 拖拉机轮胎（tractor tires）： 大力士比赛专用，重量从227kg到408kg不等。   训练辅助器械：用来增强力量的强力健身器械，主要分为2种： 1. 铁链（chains）：可以与杠铃配合使用，为健身者提供持续的阻力，例如深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时，铁链造成的阻力会越来越大，距离地面越远，阻力越大。   2. 啤酒桶（beer keg）：空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。   日常健身器械：家家户户基本都有，主要包括以下两种： 1. 罐头（cans）：重量较轻，形似哑铃。当家中没有哑铃时，可以代替哑铃使用，尤其适合力量较弱的小白，进行高次数的力量训练。   2. 水壶（jugs）：功能类似罐头，比罐头更重，可以装满水或沙子。就不放图了哦，地球人都知道啥是水壶。 人体本身就是一种器械，进行徒手训练时，我们自身的体重就是阻力。 自身体重：以自身体重为阻力，独自进行的训练，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。   他人体重：以他人体重作为阻力进行训练，如下图，Jim Stoppani 博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。    徒手辅助器械：帮助训练者进行徒手训练（以自身体重为阻力）的器械，主要包括以下5种： 1. 单杠（chin-up bar）：地球人都知道，不用说了。但现在没多少人能做一个标准的引体向上。     2. 双杠（dip bars）：主要用来进行双杠臂屈伸、举腿等动作。很好的器械，但已经没多少人会用了（力量水平令人堪忧）。  3. 垂直椅（vertical bench）：主要用来进行举腿动作（锻炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠的手柄，可以代替双杠。   4. 背部伸展椅（back extension bench）：用来进行背部伸展动作，下背部有伤病者禁止使用！   5. TRX：悬挂训练绳，可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员 Randy Hetrick 于1990年发明，2005年正式进入市场，直到现在才开始在中国流行。   线性引导器械：所谓线性引导器械，通俗讲就是指只允许你进行（固定）直线运动的固定器械，主要包括以下3种： 1. 史密斯机（Smith machine）：健身房最常见的固定器械之一，可以允许使用者进行多种训练动作，如卧推、深蹲、划船等。史密斯机仅限直线移动的动作。相比自由力量器械，史密斯机的安全性更高。   2. 腿举器（leg press）：主要用于进行腿举训练动作。此外，也可以用于进行臀部等部位的练习。   3. 汉克深蹲器（hack squat）：类似于腿举器，健身者在使用时为站姿（背部紧靠靠背）。   绳索滑轮器械：顾名思义，以绳索和滑轮为基础的健身器械。不同于线性引导器械，绳索滑轮器械允许使用者进行多方向的运动。   1. 钩环（carabiner）：连接绳索和训练杆；  2. 背阔肌杆（lat bar）：主要用来练习背阔肌（高位下拉）和其他背部训练动作，下图上；   3. 平行臂背阔肌杆（parallel-arm lat bar）：用来进行高位下拉或绳索划船等背部训练动作，上图下；    4. EZ杆（EZ bar）：可以减少手腕的压力，用来进行绳索弯举等动作；    5. 短直杆（short straight bar）：可以用来进行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等动作；   6. 低位划船杆（low row bar）：主要用来进行绳索划船等动作；    7. 单手D杆（single-handle D-grip）：单手握，可以用来进行单侧训练动作如单手弯举、单手划船等，也可以用来进行绳索夹胸等动作。    8. 下压杆（pressdown bar）：主要用来进行绳索下压动作；   9. 绳子（rope）：可以用来进行多种练习动作，如肱三头肌下压、锤式弯举等；   10. 脚踝环（ankle collar）：绑在脚踝上，用来进行后抬腿、腿弯举等动作。   注意：在做这些固定器械时，动作要规范才可达到锻炼肌肉的效果。学习具体动作前，建议看看《肌肉健美训练图解》这本书。   这本书详细介绍了不同部位的肌肉塑形所要做的训练动作。同时还会用图片的方式告诉你不同动作会训练哪些肌肉群。让你有针对的健身！   这本书的电子版，可关注我的公众号：烂匠人， 直接回复“肌肉健美” 自动获取电子版，仅仅是为了分享. 其他固定器械 1. 腿屈伸器：用于进行腿屈伸动作；   2. 腿弯举器：用于进行腿弯举动作，有俯卧和坐姿两种；    3. 上斜推胸器：用于进行上斜推胸动作；   4. 坐姿夹胸器：用于进行坐姿夹胸动作；   5. 卷腹器：用于进行卷腹动作；   6. 双杠臂屈伸器：模仿双杠臂屈伸动作；   7. 高位划船器：用于进行高位划船动作；   8. 坐姿划船器：用于进行坐姿划船动作；  内容、图片整理来源于网络，源自张景琦博士 9. 坐姿推举器：用于进行坐姿肩部推举动作；   10. 牧师凳弯举器：用于进行牧师凳弯举动作；   11. 下斜推胸器：用于进行下斜推胸动作。  好了，器械总结 就这么多了！别说自己看不懂了，跑去健身房实地看看，操作一下吧。 文章图片整理来源于微博 ····················································分割线····························································· 再说一遍：注意：在做这些固定器械时，动作要规范才可达到锻炼肌肉的效果。学习具体动作前，建议看看《肌肉健美训练图解》这本书。   这本书详细介绍了不同部位的肌肉塑形所要做的训练动作。同时还会用图片的方式告诉你不同动作会训练哪些肌肉群。让你有针对的健身！ 这本书的电子版，可关注我的公众号：烂匠人， 直接回复“肌肉健美” 自动获取电子版，仅仅是为了分享. 还会分享很多减脂、减肥的饮食方案、 运动健身计划。 点赞数和收藏数比1:2是什么鬼？(￣_￣)。老铁我写这篇答案也是认真写了几个小时才完成，大家好歹肯定一下、赞一下再抱走呀。