10 公里跑步花了 1 小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？
0km：终于开始了！太兴奋了！ 0.5km：人太多了，老子速度根本起不来！ 1km：跑完一公里，好轻松！我只需要再跑41个这样的？ 3km： 感觉速度挺快的，别挡道！看来今天能PB。 5km：5公里跑完了，我都没注意到。 6km：6公里跑完了，意味着我只需再跑6个6公里。 8km：没啥感觉，轻轻松松8km。 12km：还剩30公里。 13km： 妈的，别计算了！ 14km：对每个跑边加油的志愿者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超过我的，跑这么快干嘛？！ 17km： 靠，刚才超过的那个人又超过了我。不行，我得跑到他前面！ 18km： 早知道不跟他比了，为了超他好像消耗了很多体力，结果还是被他给甩了。 20km：马上到半马分界点了，早知道这么累就报半马了。现在结束应该也能拿个半马奖牌吧？ 21km： 还是咬牙坚持了下去，这意味着刚才的痛苦得再来一遍，除了我现在感觉更累之外。 22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。 23km： 难道报前半程不是跑一公里就少一公里吗？ 24km：跑马拉松真是花钱买罪受。 25km：被一个长腿翘臀的美女轻松超过。 26km： 被一个穿背心短裤的大爷轻松超过。 27km：糟糕，配速要掉！稳住！ 28km：以后还是别来丢人了吧。 29km：小腿感觉异样，有抽筋的感觉，要不用这个借口停下来？ 30km：脚已经麻木，跑完再说吧！ 32km：跑完了32公里，还剩最后10公里！ 32.5km：我经常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。 33km：但是，当我跑10公里时，我并没先跑32公里！ 34km：别想什么PB了，咬咬牙跑完吧。 35km：35公里了，我是傻逼啊，花钱买罪受啊。 36km：36公里了，我嚓，我能走走吗？下次再也不跑了。 37km：为何每公里都这么痛苦，这不是我，朋友眼中的跑步大神。 38km：还有4公里，离关门时间还远，走路都够用了吧。 40km：还剩2公里了，老子爬都要爬过去！ 41km：最后一公里，等会朋友圈发点什么？ 42.195km：终于完成！！！脚动不了啦！冰敷！护理！拉伸！都轮流来一遍！ 43KM：奖牌到手那一刻，下次又报哪个全马喃？[憨笑][憨笑][憨笑][憨笑][憨笑] 记住：马拉松不是4个10公里加2.195公里这么简单。先从10公里到15公里到21公里，然后去赛场上跑一个半马感受一次氛围，获取跑马经验。再训练到30+公里一到两次，全马前一定要堆跑量，建议全马前两月至少有400-500的跑量，这些都准备好了，就是放松心态上全马了！ 引用关注的朋友精辟的评论： 没人能直接吃到第三个包子，而第三个包子和第一个包子永远有区别，因为那是第三个。 补充一下：下面的回答有说到糖原，在马拉松赛前储备糖原是很重要的，在赛前10天左右拉练一个32+的量消耗完糖原，在接下来的一周内降低跑量，补充碳水化合物食品，如面食，米饭来储备比上一次更多的糖原，有助于推迟撞墙时间利于顺利完赛。 转述网上资料： 普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。 人体内糖含量=5+100+400=505克 1克糖分解释放的热量＝4大卡 人体内所有糖的热量＝505×4＝2020大卡 假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢 这似乎说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。 但需要注意的是，上述计算是假定跑马时全部由糖供能。事实上，跑步时糖和脂肪都会参与供能，无非是供能比例高低问题，强度高时糖供能比例高，强度低时，脂肪供能比例高，这就是为什么长时间中低强度运动适合减肥的理论基础。 PS:比赛当天早上吃什么？当然是来一桶泡面了。 上几张6月兰州马拉松的图片   补充一下昨天的太原马拉松，虐的不要不要的。关门时间完成。个中体会只有跑过的人才知道。可以关注一下我的抖音“D区大神”,谢谢。 9月份就没有修改过了。说说9月后的马拉松经历吧。 10月开始到11月上海马拉松结束，期间我到了成都马拉松、北京马拉松、南京马拉松、上海马拉松，就是一个星期一个城市，遗憾的是这几场都没有跑。 12月跑了一场半程马拉松，是东莞马拉松，带着领导跑的2小时30分。这个配速和距离还是很舒服的。 然后就是2020年的1月5日的厦门马拉松，我是K区出发。K区就是5小时以后的跑友都在K区。厦门马拉松是我目前最快的完赛记录，跑到了5小时30分内，半程是2小时21分。本来是想全程跑进5小时内的，在26公里处就是鼓浪屿对面有跑友要我帮忙拍照，结果这一停就一发不可收拾了，跑跑走走到终点，真的是逛吃逛吃！话说回来，厦门马拉松的补给和风景真的不赖。 题外话：因疫情影响，厦门马拉松会不会是2020年唯一的一场正式的马拉松赛事呢？欢迎大家评论！