2020考研心态崩了怎么办?
作为一个，考研复习期间，想了很久要烧掉身份证来逃避去考试的人，我好像太有资格回答这个问题了。本文预计花费你4分钟，这几个建议，会对你有很多用处。 01 问题1：本打算在周五下午休息，但一想到自己在其它几天浪费了不少时间，就很恐慌，不想休息了。然后陷入死循环。  冷冷答记者问：一定要休息。无论你是考研，还是做任何事情，每周都需要有彻底休息的时间的。 持续的学习/工作，会让人一直处于压力之中。后果还是蛮糟糕的，比如情绪上焦虑，做事时无法专注，自制力变差。 法定的周六周日其实并不是假期那么简单，短暂的休整，是必需品，让我们在身心层面都得到恢复，维持充沛的精力、平和的情绪，还有一定的创造力。  这是积极心理学的科学结论，不是冷冷胡说啊。 如何休息？ 可以一周休息至少半天，别去想任何有关压力的事情。可以出去爬爬山，看看电影，和朋友吃饭聊天之类。待着看小说看电视剧，我觉得效果不好。  我的结论是，那种能让身体和大脑动起来、专注于其中，没时间去想其它事情的活动，才是行之有效的。对于你所要做的事情来说，休息不是浪费时间，而是一种投资。让你在该努力的6天半里，不那么焦虑，而且精力充沛。效率反而会更高。  02 问题2：每天总是想太多，怀疑自己，害怕考不上，不时冒出放弃的念头，不够坚定，如何才能让自己静下心来学习？  冷冷答记者问：放弃吧。基本上是别想做到了。 某个时刻你突然想通了，觉得心境安宁，不急不躁。但那只是一时的幻象而已。就别想着能让自己处于良好的状态之中了，「都是在怀疑和恐惧中，走到了终点。」 每个人都是这样的。其实没啥的，学会与恐惧相处吧。在不确定中前进，才是真正的生活。  03 问题3：没有人问问题，我再讲两分钟就下课。  冷冷拖堂： 其实，我非常有感触的一点是，考研除了是比谁更会学习、更能坚持、更努力之外，在很大很大很大的程度上，是心态的战役。 这个过程，没有反馈、没有陪伴、没有监督，很茫然很困惑。很多人都是在内心戏的博弈中，浪费了时间，耗光了精力，消磨了意志。 日常每一天的心理崩溃，过程中的蹉跎，考场上的放弃，是失败的最重要原因。真的，我觉得，学习方法、学习能力的影响，只能位列其二。 虽然我说了，恐惧和焦虑和犹疑是常态，但还是有大幅缓解的方法的。  1> 一个就是我前文所说的松弛有度，让自己每周都彻底放松半天。 再就是跑步。哦跑步真的，跑步真的是万能的良药，谁跑谁知道。跑步不是为了减肥甚至不是为了健身，而是，跑步能够让一个人维持稳定积极的心理状态。 Jon Kabat-Zinn说：我们不能再认为，健康仅仅是身体或者精神的一个独立属性，因为精神和肉体是内在联系的。而且，跑完步之后，你能更好地吸收理解你所学的东西，会更加有创造力。  在考试期间，最不能放弃的就是运动。隔天跑步20～30分钟，它是一项投资，你因此获得了更多：记忆力、创造力会提高，注意力更集中，所以你更能充分利用学习时间。  2> 保持一定的社交活动，对于保持情绪健康稳定也非常重要。不用特别多，每天能和人说上那么几句话，每天见到那么几个人，或者在图书馆的人群中学习，都是有效的。 大脑中有专司语言的中枢，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能；应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。（转引自《普通心理学》） 你看，心理学如是说。哪怕是为了让自己保持高效的学习状态，也要每天跟人说个十分钟的话啊。  3> 保持足量的睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，而且很影响情绪。关于睡眠，可以看这两篇： 【超实用教程】如何每天只睡6小时，依然精力充沛【重要下篇】如何每天只睡6小时，依然精力充沛  04 问题4：看到别人的复习进度很快，每天晚睡早起，自制力很强，情绪稳定，只有自己时常恐慌，经常学不进去。 冷冷答记者问： 话说，很多人看到我的考研经历时，都很惊讶。要知道，一般人都是分享自己的成功经验，看上去几乎从头到尾都坚定、自律地坚持下来了。 结果我非要特立独行，坚持不懈地告诉大家我有多脆弱、多矫情。然后人们发现，天呐，原来大家都一样。 绝大多数人跨过人生中的天堑深谷，经过了冰雪和烈火的洗礼之后，保持了一种可贵的沉默，仿佛自己并没有经历过那些人生中的黑暗时刻，永远都是如此坚挺而强悍地活着。而我会诚实地讲出来，并且天真地希望其他人可以从中受益。（和菜头《转职黑暗期》）  真的啊！大家真的都一样啊！不怕才不可能啊，不动摇才不可能啊。 你看到的别人，都是表象而已。你只是学习的间隙，用余光瞅了他们一会儿，你24小时无休地观察他们了吗？你看到他们的表面，有花时间去了解人家内心吗？  《普通心理学》就很懂这个道理，作者说：注意作为一种内部心理状态，它和外部行为表现之间并不总是一一对应的。在课堂上，学生可能用眼睛盯住教师，装出一副认真听讲的样子，而实际上，他的注意全然不在教师讲课的内容上，而指向与教学无关的其它事物。 太有智慧了。 总之，看别人是没用的，徒增恐慌。 最近我在追《强风吹拂》，灰二不是说了么，对于跑步来说，重要的是保持自己的节奏，在跑道上和其它选手一起跑时，容易被周围人的节奏影响，但注意力要集中在自己身上，别被带偏了。 另外，你看别人很努力。别人看你也是很努力的。自己看自己，全方位无死角，自然知道自己是什么货色（不好意思，对自己用词就不必那么礼貌了）。重要的是保持自己的节奏。  好辣，这应该是考研的胖友们在这个阶段，最需要的几点建议和方法。 加油。「前面有令人战栗的光辉」。  感谢阅读。 码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：） 答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。 小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。