如果已经睡够 8 小时，晚睡还会带来危害吗？有什么措施能减少影响？
一般周五还有周末的晚上你是怎么过的？  体验一下哪吒的风火轮，研究一下孙悟空的金箍棒，见识一下嬴政的万剑穿心，然后再来一个百步穿杨······  说人话  还能怎么过，当然是：  周五的晚上当然是跟王者农药过一晚上，凌晨两三点睡到中午或者是下午起床，吃个饭后，农药继续喝起来  然后周末中的你是这样的： 油油的脸，几颗红中一点白的痘痘，再加上放大版的毛孔 两天周末过去了，你会发现你的身体比上班的时候还要累  别问我是什么原因 把你的农药扔掉   我只能说你是缺觉 你是不是想掐腰指着我的鼻子反驳我： 周末休息时，我一天能睡10个小时，你说我缺觉    你中毒已深，已经无药可救了   这里的缺觉，是指你的睡觉的时候不对。如果你的睡眠满8个小时但是时候不对，身体的状况就会悄悄的发生变化 有些人估计深有体会吧，今天朋友聚会KTV里吹瓶子，明天因为工作，后天又因为打游戏，连续几晚上睡得晚或者是没有睡，但是白天会睡一天，你会发现身体被掏空了一样虚   不，你不光是修仙成功了，你还赚到一些别的东西呢 比如： •  皮肤变差。长痘，出油，毛孔粗大，细纹变黑，皮肤边干，总之皮肤上的一切问题。 • 情绪不稳定。长期熬夜自己潜移默化的感觉到了，自己变得较为易怒，偏激，遇到困难会退缩，悲观。当然，可能也有我本人性格和气质上的原因，但毫无疑问的是，长期晚睡加剧了这一点，我甚至有些抑郁，躁狂，双相等倾向。 • 记忆力变差。白天效率较低。我上大一的时候还能够比较清楚的记住一些东西，那时候我思路还是比较清晰，但是到了大二大三的时候，我白天过得像是在应付差事，听课，人际，娱乐，什么都是马马虎虎，感觉脑子不好使，反应慢，干啥都不能发挥最佳的状态。只觉得做所有的事，都是应付。  • 视力变差。长期在黑暗中看屏幕导致了一个视力基本不变的成年人的度数涨了200多，这是常年累月的效果，眼睛进一步的变丑了。  • 注意力变差。整个人的思路很容易涣散，如果不费力气集中注意力的话。 • 长期的肥胖。话说我也不是太胖的，但基本上自从晚睡之后就没可能下100了。  对，这些都你升仙的附属品  为什么熬夜会出现这样的情况呢？ 那是因为神奇的午流注  今天小姐姐我就来跟你讲讲这“子午流注”  不要小看这子午流注，它可是很炫酷的东西 子午可以理解为时间 流注可以简单理解为气血运行 简单来说，子午流注就是十二经脉的值班表    这个时候，是一天中人的清阳上升，浊污下降的时候，而这个时候，也是大肠经气血最旺盛的时候。  大肠的作用是什么？是排泄糟粕。旺盛的大肠经气血会帮助人体把浊污排出去，所以说这时候也是排便的最佳时机了。  所以说早上第一件事就是，脱掉你的裤子：    这个时候胃经开始上班了，便便之后胃里空了，也感觉到饿了，所以这时候一定要吃早餐。 只有早餐吃好，胃能够消化吸收食物成为水谷精微，才能为一天的工作提供满满的能量。   上班时间到 这个时候你在干嘛？ 而这时你的脾经在当令，而脾的工作，就是将胃的水谷精微疏布到全身。  所以说大家早上一定要好好吃早餐，早饭吃的好，脾经才能源源不断的给身体提供能量，人就会觉得很有精神。  所以说这两小时也是一天当中人感觉精力最旺盛的时候，这个时候做事情注意力会很集中，工作效率也特别高。    刚要准备开始工作，午饭时间到了  这时候大家都在吃午饭，于是心经开始上班了，中午也应该吃的好一些，下一个值班的小肠会用上这些营养。  还有就是，午饭过后，这个时间段最好能午休一会，养好心。不能午睡的人也要找个地方休息一下，要安静。    下午上班时间  有的人一天的工作才正式开始，而这个时候，也是我们身体的小肠经开始值班的时间，小肠「泌别清浊」，把吸收的精微物质运给脾，把糟粕运到膀胱和大肠。  所以说下午一点钟之前，一定要把午饭吃好，保证小肠在1点之后能顺利工作。   这段时间总是过的那么慢   在我们时时刻刻盯着流动的时间时，却是膀胱经上班的时间，注意了，这个时候小肠已经把一部分东西给了膀胱，而膀胱负责区分是津液以及尿液，津液分离出来后继续濡养全身，尿液排出体外。  如果你有时间，此时可以在膀胱经处刮痧，不过一般这个时间，大家都在上班，所以大家不妨利用空闲时间在办公室用养生锤敲打膀胱经。  这时候的你是不是这样想的：    下班时间到  在我们优哉游哉的走在回家的路上时，你的肾经开始值班了，肾主收藏，藏精，这个时间段很多人容易发低烧，这是个少阴病，说明肾气严重不足哦。  这是时候的你在路上看见什么吃的都想买，因为吃晚饭的时间到了。晚饭尽量要吃的清淡一些，尤其要少加盐，少盐是入肾经的，但是盐多却会伤肾，尤其是在肾经运行的时间，就更不要去做一些伤肾的事情。   这个时间是有些人的游戏时间  而此刻是心包经当令。心包可以保护心，此时最适合压压马路散散步，放松放松心情，舒缓一下压力。   我差点就信了  其实我是不建议大家夜间剧烈运动的，因为晚上夜晚阳气开始收敛 像是跑步什么的还是选择白天比较好   不用感谢我，又为你的懒找了个借口   这个时候的你应该做个面膜或者是看看电视、听听音乐，要为睡眠做好准备了  因为此时三焦经当令，这个时候就是我们常挂在嘴边念叨的标准美容觉时间了  如果你能够在这个时间入睡，不出一周，你会发现自己的皮肤有非常惊人的改变。  三焦是人体的出气筒，也跟我们的内分泌关系很紧密。三焦经是调和气血的，很多人其实并不缺气血，缺的是调和，气血水平再旺盛，没有调顺，气血就是紊乱的，会在体内到处乱窜。    你可知道这个时候是胆经当令的时候，而「十二经皆取于胆」，这句话足见胆的重要性。 我们只有在睡觉的时候，胆才能更好的工作，在晚上十一点之后，如果你还没有睡，那胆经啥也不干了 不要因为刷手机、追剧而得罪你的胆 话说「胆有多清、脑有多清」 如果你得罪了你的胆，第二天头脑必然不清醒，而且面色晦暗，长期下去，你就会就越来越丑！    好吧，你不仅得罪了你的胆还得罪了你的肝 因为你如果处于熟睡状态，肝经能往下降，血能回肝，进行类似新陈代谢的过程。 而你长期这时候睡不着，那你就会出现面色容易青灰、情志不畅、黑眼圈、小腿皮肤干等问题。  对的，你会变得更丑    一般熬夜的朋友这个时候比较容易睡着 因为是肺经值班，由于「肺主肃降」，这时候气会往下走 肺的功能就像下雨一样，能够滋润到全身 但如果这时候肺有邪气，肺气不能很好的肃降，就容易醒，严重的可能伴有汗出。 这时候能好好睡觉，可以滋肺阴，降肺火。  ·············································此处是分割线··················································  最后，关于问题：周末的时候如果已经晚睡，那我是按照8小时来睡够还是按上班时的规律起床，等困了午休补个觉呢？  我只能这么回答你：只要你能保证你第二天精神良好，身体无倦意，随便你什么时候睡觉，随便你睡几个小时都没有关系。  因为即便你保证了8小时的睡眠时间，如果这个时间和节律不合的话，还是会影响到睡眠的质量。 反正我这的办法只有：  