怎么评价《囚徒健身》这本书？
简单，粗暴，有效，实用，大忽悠，教主，装逼。易于上手，不科学。 详细的下午或者晚上再写。 ==============================残忍而快速的分割线======================== 《囚徒健身》一书中前一部分讲述囚徒生活环境，自己象武侠小说主角一样路遇高人，赠送武林秘籍，藐视一切器械训练的传奇经历，教主一样的高逼格口吻都是作者的大忽悠，这是他的营销手段而已，他清楚的知道一些小白就喜欢教主降临教训各方各面的成功体系， 因为教主开拓新教宗，牛逼哄哄的高于旧体系，那些在旧体系中失去希望者，有机会获得先入者地位，就会特别追捧。 至于内容呢？推广自重 训练的本意原本是极 好，而且他的动作体系简单明了，不会让初学者望而生畏，没有器械（单杠虽然是体操器材，但狭义的器械是指负重器械）方便上手都不会让新手因难度而退缩，一个教练，一个训练体系推广者，让新手大胆的走进来，能坚持一阶段训练，这 就算成功，至少是成功了第一步。 自重训练是否好？ 确实好，因为人本质上仍然是动物 ，动物进化出骨骼肌肉运动系统，本质上是为了移动自身服务的。从这个角度 上说，自重训练的动作模式，肌肉发力模式，和“移动自身”这个原始目的非常接近。在训练中获得“运动表现”提高的效率就会很高。 但自重训练不是什么监狱里才能学到的神奇失传功夫，其创始人也不是保罗威德和他老师，除了悠久的体操体系外，自重力量训练的创始人可以认为是德国摔跤大师 卡尔.格奇（karl Gotch)，此人是活跃在上世纪40年代的德国摔角手，著名的摔跤招式“德式过桥摔”就是因他而命名的。下面是他的教学视频 自重训练是否适合所有人？ 不一定，因为自重训练虽然没有额外负重，但是难度并不低，而且正因为没有额外负重，提高难度的进阶方式不可能用直接的“增加负重量”来实现，反而变成了跳阶式的进阶要求，而且保罗.威德为了利于推销，小白看得懂，把 退阶训练设计的乱七八糟，比如双手俯卧撑和单手的 ，难度就不在一条进阶的直线上。 自重训练好，是否就证明额外负重训练一定不好？ 绝对不是，即使以功能性而言，即使以动物 这种无娱乐性，纯实用性的角度来说，花豹还经常把羚羊拖上树呢，这都有额外负重情况，何况是人类？ 而且 提高单一素质，纯粹的专项化素质训练效率远远高于“功能性训练”如果你的短板是某一素质，那专门对应训练是远远好于综合性的简单粗暴自然化训练的。 总结评语：本书可以一试，但不要抱太大希望，它不会让你多么 牛逼。对于运动能力非常低的新手，不推荐。