怎么才能心无旁骛地学习？
大一时的我，完全就是个彻头彻尾的学渣，挂科、成绩被同学吊打，每天在宿舍浑噩度日。后来靠这个方法，我能做到最长连续学习 10 个小时，持续了三个月，也不会觉得很累。 如果你跟之前的我一样，学 5 分钟玩 2 小时，注意力涣散，亦或学得很努力却成效甚微。建议你花 10 分钟，认真看完我这篇回答并实践，一定能改变你的现状。 本文 6000 多字，敲了 4 个晚上，还请教过出国留学的学霸们，从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系，满满全是干货。建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性，最好不要跳读，不然会丢失很多信息量噢~ 怎么才能心无旁骛地学习？ 首先，这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。 黛西提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。 空有个好状态是远远不够的，我们还需要更多有效学习时间和高效方法，才能有好的学习效果。 所以黛西在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快提高学习效率。 那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点： 在帮你解决第一个问题时，先纠正一个观念：学习时间≠有效学习时间 什么是有效学习时间呢？ 它和我们认识的学习时间有什么不同？ 黛西来举个简单例子，一说你就明白了： 这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！ 有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。 而专注模式需要「 自身专注力 」和 「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。 其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。 只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会不尽人意啦。 明白了这一点，我现在来回答：怎么达到心无旁骛的状态？ 一定先做好准备工作！学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。 我自创了【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态。 1. 学习场所 P-place 在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。 千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。 所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。 2. 情绪感知 F-feeling 如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。 好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空 15 分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。 没有情绪问题后，进行下一道程序。 3. 惯性问题 H-habit 大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。 不是你的问题，而是因为大脑还没从手机中抽出来，注意力还停留在游戏消遣的快感中，没办法快速切换到学习模式。 我们需要让大脑缓冲一下，用 5-15 分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到 100%。 比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案鸭~ 4. 琐事细节 M-minutia 执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入【心无旁骛】的状态，然而这仅仅只是一个开始。 还记得吗，黛西再强调一遍（敲黑板，大家记好啦）~ 空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。 有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显， 因此会很挫败。 这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。 想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。 所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。 这是重中之重，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~ 法国生理学家贝尔纳说过一句话：「良好的方法，能够让我们更好地运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。」 所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。 我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。 要知道，有了高效学习方法，能用 3 小时的高效专注学习，远远超过你 6 小时分散低效的学习收获。 这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高 2 倍效率。 同上，我们先来纠正错误认知，再来说方法。 误区一：学习时间不是越长越好 人的精力是有限，学习效率会因精力损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。 这就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。