在囚徒健身和私教课之间如何取舍?
先给结论：大部分人训练强度之低，根本轮不到拼训练体系。 相关利益：按照《囚徒健身》的方法练习俯卧撑近8个月，未上过私教课。 鉴于本人还没能练到最后一式，不敢对整个体系下定论，只谈谈这段时间训练的感悟。囚徒健身，或者说无器械健身，是一套可行的训练体系。对于新手入门来说，它的每一个动作都有针对训练的肌肉群，又分不同等级的难度，可以根据自己的实际情况进行调整，是非常灵活的。囚徒健身主要的优点是“省时、省事、省钱“，随时随地，想练就练，可以利用碎片化时间，还不带花钱，对于很多学习工作比较忙的人来说是个不错的选择。另外，《囚徒健身》里面的动作基本都需要多个肌肉群协作发力，个人感觉比器械健身刺激单一肌群要有意义（至于为什么，说不清……）。至于缺点，自重健身有它的瓶颈，当你挑战完最后一个动作之后，接下来只能进行耐力训练了，想要依靠自身重量进一步训练自己的力量？好像没有办法了。当然，练到那个地步的人，好像也不多。其次，《囚徒健身》，或者说自重健身，因为太过于自由，对于训练者的恒心和自律性要求是比较高的，大部分按照《囚徒健身》进行训练的人都是自己一个人练习的，健身计划也需要自己制定，一不小心懈怠了，可能整个健身计划就不了了之了。最后，《囚徒健身》的一个理念是”慢即是快“，讲究把每一式做透了，再升级难度，这个过程比较花时间。如果是抱着快速减肥/增肌的目的进行健身的话，见效可能会比较慢。个人觉得，囚徒健身更接近于普通的身体锻炼，适合作为一种生活习惯来培养。 再说说器械健身，通过借助器械的重量，训练的难度可调控范围更广，对于训练单一肌群的针对性也更强，也就是说，更容易起到塑性的效果，比如你想让自己的肱二头肌看起来更壮硕，每天练弯举就是了。另外，如果你有一位专业的私教，他还可以帮你制定一个训练计划，可能比自己制定的要靠谱一些，而且这个人会监督你完成计划，也就是说，没有偷懒的余地。总的来说去健身房健身会有很多便利的因素，但也有不便利的地方，比如说你得不停地在健身房跟家之间来回跑，得花钱办健身卡花钱买私教课程，还要跟私教协商健身时间等，说起来也并不会特别折腾，只要花得起钱就可以了。 分析完囚徒健身跟器械健身，之后才是该如何选择。除了部分目的性极强，追求短时间内有显著效果的人群，和健身强度很大的人群（如健美运动员），对于大部分健身爱好者来说，这两套体系都能锻炼到他们想要练的不为，也可以提供足够的训练强度。在训练时间足够长和训练强度足够大的情况下，累积自重做1万个俯卧撑，或者累积做1万次卧推，都可以刺激胸大肌让它变大的（两种方法达到的效果不完全相同）。所以选择哪一套体系，或者混合训练，都是没有问题的，扎扎实实的训练才是关键。 至于最后促使我们做出选择的因素，个人认为，反而不在锻炼身体上。当我们在用囚徒健身的方法锻炼的时候，通常都是一个人在练，自己给自己定目标，自己给自己计数，自己鼓励自己，自己陪伴自己，锻炼身体的同时，同时也在训练自己的自制力和自律性。我把这个称之为”健心“；健身房则是一个人多的地方，人多的地方就会有社交，就必须要考虑身边的人的眼光。甚至有的时候，纯粹是为了身边人的眼光而健身（比如说这个人是个大美女）。所以健身房健身有自我展示的效果，我把这个称之为”健面子“。是一边健身，一边动心忍性，增益其所不能，还是一边健身，一边他人的赞许和认可，这个就因人而异了。