年轻时坚持健身，老了身体会不会更健康？还是会出现各种后遗症？
首先，我也不知道我这样算不算老。72年生老阿姨，对，50了！从年轻就爱运动，正经健身6年，马甲线确实没有，皱纹也没有。 让我们看看，坚持健身可以给我们带来什么： 一、肌肉线条更饱满         减龄效果：星*5 肌肉修饰体型这件事你必须服气。正确地进行力量训练会均衡地锻炼到身体的每一寸肌肉，在别人眼里，你会充满活力。——这健康不？ 我是真不瘦，体脂23-25%之间徘徊很久了——可是肌肉曲线在啊，嘿嘿。皮肤下面如果只有脂肪，它就显得松垮无形，皮下面如果有足够肌肉，它就让你的线条丰满有活力感。你们可能想像不出，我曾经背阔肌那下垂出好几层褶子的，经过长年健身，这些褶子最终被练没了！我曾以为是年龄使得皮肤下垂，现在知道，那单纯是胖的！  二、新陈代谢水平        减龄效果：星*4 新陈代谢水平，直接体现了人的年轻程度。运动，直接作用于你的身体供能系统,让你的供能系统更为强大——心肺、血液循环、携氧能力、物质贮存和调动的能力。——这健康不？ 随着年龄的增长，我们的身体什么都在变慢，你说不清问题在哪里，但就是总有那么一个时刻，你伤感地发现，打同样的一场球，现在的你脚步跟不上思路；运动量同样的两小时，现在的你需要休息好几天才缓过来；曾经精力如牛的你，现在集中精力的时间只有几分钟；原来熬通宵写材料的你，现在不到12点就头脑昏昏。这一切，不是我们自律不足，或毅力变差，只是因为，整个身体系统的运转速度都在放慢。身体机能变弱，新陈代谢变慢，进而机能更弱，带来新陈代谢更低水平。这一切，不知道是先有蛋还是先有鸡的，反正，30岁以后的某一天，你就忽然意识到自己已处在这个恶性循环里了。用什么外力来改变这个循环呢？只能是坚持运动（健身）啊！ 长期运动的效果，让你血液循环更强，携氧能力更高，就好比燃料输送带运转得更快，大力鼓风机给锅炉吹送更充足氧气，于是你的能量足足的，作用在皮肤，就是面色红润、皮肤弹性更好，色素不太会沉着；作用在大脑，就是大脑供氧充足，思路飞快；作用在肌肉，你就会肌肉紧致，富有弹性......大致的比喻就是这样吧。 三、活力与运动表现         减龄效果：星*4 健身的效果不仅体现在那些肉眼可见的肌肉线条上。更重要的，它使我们的骨骼、关节保持正常工作，提升全身协调性、爆发力、运动耐力。正是这些运动表现，让你健步如飞，让你身手敏捷......有力量的人，动起来总是更帅一点的。——这健康不？ 比如我，提两袋大米+两桶油上楼对我不是事儿——不就是杠铃硬拉的变体嘛，来做好准备，两脚与肩同宽，微屈膝屈髋，核心收紧、好！抓牢！起！伸膝伸髋，核心保持收紧，腰部绝不代偿。一路如农夫行走，轻松又稳健，邻居看了都羡慕。 再说一个例子，我曾经膝盖不好，下楼梯要两只脚移到同一级，然后再挪到下一级。现在可好，没事上个楼梯两脚交替，两蹬两蹬地隔着跳。拿桌上的东西，要顺便俯身要做一个单腿小燕飞，腿伸得高高的——这是我恢复运动到第三年时，忽然意识到的。我又年轻回来了！年轻时候的蹦蹦跳跳，又自然地出现在我身上了！  话说，通过运动保持年轻，这件事儿是需要科学指导的。知学堂 app 有丰富的运动健身视频课程，可以帮助你建立正确的运动理念，快速抓住健身动作的训练重点，纠正训练中的常见错误。我可是把链接放这儿了，点击学起来吧～  四、避免运动后遗症同样重要         减龄效果：星*3 运动并不必然会留下后遗症，过度运动和不正确的运动方式才会留下后遗症。反过来，很多我们日常生活中的坏体态、不健康的作息饮食，反倒是在运动中被纠正的。——这健康不？ 敲黑板：提醒几件事，所谓的运动后遗症，往往不由运动造成，而是由这些日常坏体态爆发而来： 一是腰椎不好。久坐的人腰曲变直、腰椎间盘突出的情况特别普遍。一方面，它源于久坐这种坏体态，久坐会使下背肌肉处于长期被动拉长状态；另一方面，因长期拉长而变衰弱的下背肌肉往往支撑不起你的运动需求，比如深蹲、硬拉完了腰疼，也比如踢足球、打羽毛球还能闪了腰。——解决的办法：练核心力量、下背力量啊。 二是髋膝关节问题。不论男女，很多人跑步起来就膝盖疼，才刚40就上不了楼梯（我也曾经是）。造成膝盖问题的并不是膝盖被过分使用（普通人走路都走不了几里，哪就过分使用了）。我们中多数人膝盖疼的原因，仍旧来源于足、腿、髋、下背某部位肌肉功能不正常。我的女性健身朋友里，有肌四头肌弱造成的膝关节问题、有平足带来的膝内扣，有臀部肌肉弱带来的膝问题，这些都不是运动所带来的，只有疼痛情况下强行运动会加重症状。——解决办法：去找个靠谱的康复师，是哪的问题就解决哪儿，解决好了才能正确运动。 三是肩颈部位问题。圆肩、颈前引，这是全身关节的另一大重灾区。这还不是天天坐在办公桌前打电脑，或者天天低头看手机闹的。有了这些问题，运动的时候，什么肩峰撞击啊，力量不平衡啊就通通出现了。——解决办法同样，有体态问题，不严重的直接撸铁解决，严重的先找靠谱的康复师，搞定体态问题了才能正确运动。 四是做好专项运动防护。要慢跑，就买个慢跑用正经跑鞋；要打羽毛球，就买个羽毛球鞋，穿跑鞋上羽毛球场会让你摔倒事小，损伤概率大大增加就麻烦了；同样要深蹲就用硬底鞋，上重量就系上腰带，这些都是必要的动作。另外，如果运动过程中有疼痛，不要蛮干，停下来，先找专业人事，搞清楚原因，解决掉疼痛再继续。 如果你做到了以四上项，99%的所谓后遗症都不会存在。  正确地运动可以帮助我们保持良好体态。多积累这方面的知识是很有必要的。“知学堂”app就有不少训练动作讲解、体态纠正和伤痛康复等方面的视频课程，还是不错的。链接在这里，点吧～ 