支链氨基酸到底什么时候吃，我都是训练前吃，但是身边有朋友让我训练中当水喝，有大神解释一下吗？
支链氨基酸是什么 支链氨基酸又叫BCAA，人体必需氨基酸中的三种，不能自身合成，必须靠食物中获取；BCAA是人体肌肉蛋白里面含量最丰富的必需氨基酸氨基酸，可以占到肌肉蛋白的1/3；同时也是蛋白质中供能最主要的氨基酸。 支链氨基酸在训练的前、中、后都可以使用，但是根据训练目的的不同，使用也不同。 在开始具体的介绍前，我们要先了解下身体里可以转化供能的成分，就是糖原、蛋白（肌肉是蛋白质含量最丰富的器官）和脂肪；当身体需要大量能量，比如运动时，三种成分是同时开始产热供能，但是速度和利用比例会有区别，依次是糖原、蛋白、最后是脂肪大量供能。 当糖原被消耗殆尽、脂肪还没有开始大量供能的时候，此时身体为了维持正常的能量代谢就会分解肌肉得到BCAA来供能，造成肌肉流失；而如果此时我们身体里面存在大量的游离的BCAA，身体就会优先利用这些BCAA，而不会消耗肌肉当中的BCAA，从而保护肌肉不被分解。 现在我们就可以来看一下不同的训练目的如何去使用BCAA了： 1.支链氨基酸在增肌中的作用及使用情况： 增肌的时候，可以选择在训练前、中、后都适用BCAA； 训练前：在身体里面储存一定量的支链氨基酸，为训练中身体供能，防止能量不足分解肌肉； 训练中：缬氨酸可以预防精神疲劳的产生，从而延长训练时间，同时随时维持体内BCAA水平，供 能、保护肌肉； 训练后：亮氨酸可以快速启动肌肉合成，促进肌肉生长； 2.支链氨基酸在减脂中的作用及使用情况： 支链氨基酸在减脂期的使用略有不同，建议在减脂期的时候，选择在训练前使用BCAA，原因如下： 1）.同增肌期，储存一定量的BCAA在体内，保护肌肉不被分解； 2）.减脂期不推荐训练中伴饮BCAA，如果体内氨基酸水平持续走高，在运动中身体就会以分解 BCAA供能为主，而不会去大量的燃烧脂肪，造成减脂效果打折； 针对不同的训练目的，大家一定要选择不同的时间使用，才能保证最好的效果。  