你花了多久时间练出饱满胸肌的?
今年夏天健身满八年 以前刚开始的时候走过弯路，花里胡哨的动作做了一大堆，还过于在乎胸部发力感，但胸形却不怎么样。 后来通过自己不断地学习，也认识了好的老师教我不要追求动作花里胡哨，只需要把基础的动作做好做透，在这个基础上重量上去了胸型自然就好了。当然，我说的是做组重量，而不是极限重量。因为那些花里胡哨的“动作价值”并不高，而基础动作都是被很多人认可的动作，所以一直被广泛用于平时训练的动作。  动作很简单 推的动作：杠铃平板卧推、杠铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸 推的动作其实对胸的刺激更大，对围度的增长最有帮助。 夹的动作：蝴蝶机夹胸、钢线夹胸 夹的动作是单关节动作，相对更孤立更容易找到胸部发力感。但单关节动作的能找到胸部发力感和练出饱满的胸肌关系并没有很大。  基本上我每次都是任选一个上斜的推胸动作，一个平板的推胸动作、一个夹胸动作就搞定，动作最多的时候也不超过四个动作。动作顺序随意，没有非常固定的计划练几个周期，想到什么练什么。 卧推重量上去了，胸肌自然就上去了