一个从小就很缺爱的人，该如何自救？
针对这个问题我有个好朋友，曾经在知乎想法上发起一个调查：对你来说，什么是「缺爱」？  这条想法发出后，她收到了来自知友们的一百多条回答。她发现，在这些回答中有一个普遍的认知，那就是「缺爱」并不是一次或者几次的具体事件，更不是像考试不及格、和同学闹别扭这样的成长挫折或者失败，「缺爱」是来自于原生家庭、学校或者社会的，贯穿整个成长过程的、一种情感上的「缺失感受」。  我非常同意她的观点，因为在临床工作中，我经常会听到有人这样问我：「我这样一个从未感受过爱的人，该怎么样去爱自己呢？」  每当听到这样的话，我都会感到很心疼。我会问这些来访者，他们为什么从未感受过爱。这时，这些人就会回忆起自己的童年。大部分人们的童年衣食无忧、甚至有些人物质生活十分优越，然而，在情感上，他们普遍感到匮乏。有人告诉我，「就好像是心里面有个大洞，从来没有人填满过，一直都是空空的」。在这些人的成长环境中，缺失了对儿童自然天性的珍视与爱护，也缺失了对人生起伏的理解与支持。  「他们也许不是不爱我，只是我感受不到」——美国的临床心理学家 Lindsey Gibson，把在成长过程中充满情感缺失感的孩子，称为「假性孤儿」。  我相信，你可能也有同样「缺失感」的体验：你不敢犯错，因为你从来没有在犯错之后被温和地原谅过；你不敢失败，因为你从来没有在失败之后被人安慰和鼓励过；你也不敢和人意见相左，因为每次你忤逆父母或老师的意愿后，受伤的总是你……你更不敢「自爱」，因为你从来没有感受到被「爱」过。  在美国，童年「缺爱」是一个严肃的心理学以及社会学问题，它的正式名称是童年逆境经历 （ Adverse childhood experiences ），以下简称 ACEs。童年逆境经历指的是，在童年经历了一些超出儿童正常情感发展承受度的压力性事件，这些事件可能是被虐待（身体/情感/性），可能是被忽视（生理/心理），也可能是经历极度的贫困、目睹父母之间的激烈矛盾等。很多科学研究都证实，ACEs 对于成年人一生的身心健康状况，都有着强烈的影响。  我来和大家简单介绍一下美国关于 ACEs 的研究。在 1998 年，美国最大的医疗集团 Kaiser Permanente 联合美国疾病控制中心（ CDC ），资助 Felitti 医生和他的团队，研究了一万七千多名中产阶级、拥有大学学历以及良好工作的成年人，请他们回顾童年经历，同时也检查他们现在的身心健康状况。结果发现，童年时期经历越多 ACEs 的人，在成年后越有高几率患上各种身心疾病，像是心血管疾病、焦虑症、抑郁症、自杀倾向、癌症、酗酒、药物滥用、肥胖症、高血压、性传染病等等，以及有越高的几率成为家暴的施害者，以及越高的几率感到在事业发展不顺。  该研究的结果震动了整个美国社会，从此，为儿童塑造更健康的、更支持性的成长环境，成为了普遍共识。不少州的中小学，开始实行「创伤知情校园」，聘请大量校园心理咨询师，辅助老师的工作。当一个孩子出现了「坏行为」，比如成绩下降、上课无法集中注意力、和同学经常闹矛盾，老师不再会仅仅指责孩子的「不努力、不听话」，而是在心理咨询师的帮助下去思考这些「坏行为」是否有可能来源于孩子的 ACEs 经历。  同时，美国 CDC 推出了一份调查问卷，帮助医务工作者、教育工作者、或者成年人自己，来评估和判断童年是否有 ACEs 经历。这份问卷上一共有十个问题，每回答一次「是」得一分，ACEs 得分越高，意味着你在童年体验过更多的、超出心理发展程度的压力事件。你可以和我一起来做一做 ACEs 问卷。  在十八岁成年以前，你是否觉得/感觉/认为： 