性格内向又有社交障碍的我真的过不下去了，该怎么办?
前社交恐惧症患者过来答一发，希望能给题主做参考。 我读初高中乃至大学时期跟题主的情况很类似，为人处事内向又害羞，后来大学才知道自己是社交恐惧症，而且是视线社交恐惧症。就是没办法跟别人的视线对视，一旦对视就会极度恐慌。 直到大三的时候，我们专业开通一门心理学课程，于是我带着一系列人生疑惑求助了当时的心理学老师。 我的老师对我非常非常重要，可以说，就是他给了我第二次生命，甚至重新塑造了我人格。 毕业多年后有一次我跟老师通电话，老师问我可不可以用我来做课堂示例，我非常痛快就答应了。 顺便，我很诚恳地表达了对老师的感激之情。 老师却很谦虚地说，他充其量只是外力，真正的核心，是那个不甘就此沉沦的我。 是的，那个不甘心的自己，才是一切改变的初始。 题主虽然自我评价偏低，但是在我看来，你对自己也是心有不甘的，好好抓住自己的这份不甘心，给自己来个改变吧！ 答主说自己喜欢看书，那相信道理之类的你已经懂了很多。这里我先直接上可执行干货好了，理由和原因我大致讲一讲就好。 （这个干货，是结合我老师的指导思想，再加上我自己的性格相结合的办法，结合我现在的经历看来，这种方法对于我自己的人格改变，起到了相当大的作用。） 我称之为： 模拟人格学习法。 老师对我说过一句很重要的话：性格绝非一成不变的东西，任何性格改变，都是从【言行举止】开始的。 换句话说，一言一行，决定了你是怎样的人，而改变你的一言一行，也就是改变自己。 像题主这种情况，最简单直接粗暴的做法就是，模拟一个阳光型人格，然后再将这样的人格，融合进自己的本性里。 这种模拟是彻头彻尾的模拟，相当于你在网游里建了一个新号，这个账号如何成长，不必背负任何负担，完全是你说了算。 下面我按步骤说明如何实施模拟人格学习法。 1、确定模拟对象。 以题主的经历来看，这种模拟很简单，就是直接学习生活日常学习中，找身边混的最好的男同学就好，模仿他的言行举止和甚至外观。 必须说明，对于新手来说，模拟初期的重点不在于技巧和演技，而在于是否能放下自己内心对自己的执着。 哎呀我不喜欢看综艺，我不喜欢打球…… 这些通通都是模拟的障碍，要全部破除，可以说，只要不违法，任何模拟都要以尽可能靠近模仿对象，这才是成功的模拟。 为什么连外观都要模拟？ 这很重要，俗话说，相由心生，以貌取人，这些话固然有偏见，却也是不得不去面对的程度不同的现实。 虽然我跟题主素昧平生，但是用猜我也能猜得到题主衣柜里衣服鞋子的颜色大概是什么色系…… （不怕诸位笑话，我也是大三遇到了老师之后，才第一次鼓起勇气穿上了纯白的衬衫，个中滋味，恐怕只有同病相怜之人才可以体会吧。） 大胆选一点鲜艳明朗的衣服颜色，剪一个简单爽朗的发型，以此为起点，出发！ 2、实践地点 当时我也问过老师一个问题，就算我说服自己改变，可是如果我突然对同学老师变得热情，会不会很奇怪？我自己也觉得不舒坦啊？ 老师说，你可以从稍微远一点的人群下手。 当题主下定决定去模拟一个阳光型人格，可以从陌生的环境开始。 比如网络游戏里，你完全可以将自己模拟成一个热情阳光笨蛋，对每一个人热情打招呼，对每一个人自由自在地开玩笑。 然后渐渐延伸到现实世界中，题主说自己曾经参加校外打工，这就非常好。 北京那么大的城市，校外打工，周围完全是一群陌生人，这就是最好的模拟人格实践地点了。 为什么是陌生地点？ 首先，你没有任何历史包袱，其次，你也几乎不存在失败的代价！ 就算把这个地方的人得罪完了，重新选一个地方开始就好。 简单说就是！删！号！重！练！ 现在动不动就几百万上千万人的城市，稍微一换地方就没人认识了，作为新手练级的地方，最完美不过了。 3、模拟开场。 别人对你的认知是零，你完全可以装作是个阳光开朗的人，主动问好，主动介绍自己，主动加微信…… 跟陌生人开场技巧当然有很多，但是我不想给题主介绍技巧，你现在还用不上。 我想说的是，一开始，你的模拟一定是拙劣无比而且又荒唐可笑的，就好像一个人穿了一身非常不合身的衣服一样。 这个阶段，最重要的不是结果如何，而是培养自己勇气。 或者我再说得直白一点，培养自己如何不要脸。 打招呼别人不理你？加微信别人不想加？ 作为不是真正阳光的你，一定会遇到这种情况，而且会有很多，但是，这不重要。 重要的是，你要【学会】跟别人开场，【习惯】跟别人开场，两个人在一起的时候，你要勇于做【先开口】的那一个。 当你做到了先开口，后面的事情就顺理成章了。 我曾经问老师说：我不知道要怎么跟别人打招呼，怕说错话。 老师说：打招呼就打招呼嘛，你还想怎么样？难道你指望你随便一句话就能让别人惊为天人，然后给你鼓掌喝彩？就连我也做不到的好吗！ 老师又说：打招呼，本质上是一种友善的废话。我问你吃了没，难道就是我真的关心你吃了什么？你吃什么又不给我吃关我屁事？我跟你说早上好，其实你早上好不好又关我什么屁事？我跟你打招呼，总的来说只有两个表示：第一我看到你了，第二我对你持友善态度。 当你把这种友善态度抛出来，对方怎么对待你，就是你们之间关系是否发展的下一步基础。 举例来说，你对某人说早上好，他也对你说早上好，那么大体上你们表面关系是友善的，可以进一步聊聊看。 换句话说，你对某人说早上好，对方不理你，这人一开始就对你不友善，你就得考虑是对方本身不友善，还是自己有什么地方让人不爽，或者干脆就是在忙别的没功夫搭理你，这个你要习惯，也要培养训练相应的应对方法。 4、与人交往，为人处世 略。 这条不是我不想说，而是我说不完，而且这方面的道理，说得比我好千百倍的人大有人在，题主自己留心多学习就好。 总之，有前面的铺垫，到了这一步，就是师傅领进门，修行在个人了。 如果实在要说什么的话，这个步骤中，你的技巧越来越娴熟，但是你要注意。 模拟出来的这个人格，不要随意挑战自己本身的原则和底线，尤其不能做违心的事。 这一点非常重要，如果完全为了迎合而迎合，你会失去界定自我的标的物，继而对自我感到困惑，很可能沦为随波逐流之人。 所以，在这个阶段，你必须要考量这些技巧，和这个伪装出来的人格的方方面面，到底哪一些是你喜欢的，哪一些是你不喜欢的？ 这个过程如同大浪淘沙，有蜕变，有成长的喜悦，也有痛苦和折磨，但是磨砺出来的，是那些渐渐沉淀在内心深处，绝对不可动摇的东西。除了社交技巧之外，凭借与外界的接触打磨自己的内心，完善自己的世界观价值观人生观，这才是你最大的收获。 就拿我来举例的话，反正这个阶段我是学会了抽烟喝酒和其他乱七八糟的东西，但是夜深人静之时，我经常反思自己，我真的喜欢这样吗？我想成为什么样的人？ 5、回归自我 这是模拟人格学习法的最后一个阶段，也是最终阶段。 之前的人格开朗也好，阳光也好，都是装的，为了融入社会所使用的手段而已。 当你的工作学习越来越顺利，朋友也越来越多，当一个你自己觉得差不多的时候，就是做减法，回归自我的时候了。 不必要的社交，该推就推了吧，不必要的酒局，不去就不去了吧，那些可有可无的朋友，删就删了吧。 做这些选择，唯一的取向就是你自己。 这个时候的你自己，应该有两个组成部分，一个是经历了打磨之后的那个伪装的自己，一个是曾经在黑暗中自怨自艾的自己。 而你此刻要做的，就是把他们两人，合而为一。 就好像你戴了很久很久的面具，你终于要摘掉它一样。摘掉这种戴了很久的面具，它终究会在你身上留下不可磨灭的痕迹，这就是你学习的最终意义。 用我自己来举例的话，我也是在这个阶段，才发现我本质是一个真正内向的人。 在我看来，内向跟外向一个最重要的区别就是，看你的休闲方式。跟外向的人不同，他们遇到不开心不愉快的事情，首先想到的是找人出来聚一聚散散心。 至少我是真的不喜欢，我是真的觉得跟人打交道伤神费力，我跟人打交道一定是有某种目的性，否则我宁愿自己呆着，我不开心我宁愿自己呆一会看看书或者打打游戏，恢复的比什么聚会朋友都好。 我记得我抽烟很久之后，曾经跟一个很社会朋友一起抽烟，我给他点了烟，然后又给自己点了烟，他看着我，突然冒出来一句：你其实根本就不会抽烟嘛！而且你也根本就不喜欢抽烟！ 我笑着坦承，其实我一直抽的是过嘴烟，把烟吸到肺里这种事儿，一次都没有。 然后我就把兜里的烟和打火机送给了他。 所以烟酒什么七七八八的都戒了个干干净净，完全不碰，真的没兴趣。（我还是喜欢steam） 我从来都不觉得烟好抽，也从来都没觉得酒好喝。 但是我已经学会了自然而然地与人交往，无论是私下聊天还是公开演讲，只要我想说，几十分钟到几个小时没问题，而且我还确信我能够抓得住我的听众。 如我一开始所说，言行举止，就是塑造人格的标志。 而某种程度上回归自己的言行举止，就是回归自己的人格。 祝题主能够勇敢地踏出第一步。 心有多大，舞台就有多大。 ========================分割线=========================== 最后，再讲一个关于老师跟我教导我的时候的趣事： 我：%……￥%……￥（说自己如何难以改变自我，总之就很难） 老师：你是chu男吧？ 我：？？？？？ 老师：你肯定是chu男！！！！（皱眉，喝茶）你这样不行，你这样改变不了自己，你必须给我把chu给破了，就算用花钱的也没关系！你听得懂什么是“花钱解决”吧？ 我：……花钱解决我听得懂，不过老师，这是不是太狠了，用得着吗？ 老师：你这么大了还是chu，问题还不够大？还要拖？我简直……（恨铁不成钢的表情恶狠狠地盯着我，现在我都记忆犹新） 我想了想，然后摇头：其他的我明白，但是这个我还是接受不了。 老师：给你提这个建议不是想害你，而是你现在看起来对自己太执着，这里是自己的底线，那里又是自己的价值所在，说白了就是冥顽不化，如果你不下决心去破除自己内心的成见，你就什么都改变不了！你明白我的意思吧？如果你还不明白就给我给我把chu破了，破了你就懂了！ 各位可能看出来了，我的老师绝非传统意义上的那种循循善诱的良师益友，虽然他在我心里的位置非常高，但是以实际情况来看，他提出的建议很多都是非常规的。直白地说，他是个“损友”型老师。 其实，后来我遇到喜欢人并且在一起，是毕业后很多年才发生的事情，但是老师说的话我确实明白了，在伪装的过程中，改变可以说都是在本意之外的，可是有的改变了也无伤大雅。而有的有违本意的改变，是需要警惕的。 所以，即便是这位重塑了我人格的老师，我也没有完全言听计从。 言行是有尺度的，有的言行如何改变，都可以框定在自我的范畴内，但是有的言行，一旦迈出去，可能就再也回不来了。 所以，改变自己的同时还要保持自我，这一点是非常困难的，而我的建议是：以法律为尺度，法律范围内的改变，想要如何保持自我，都是进退自如的。 虽然是个笑话，但是也希望能给题主多一些参考。 祝好。