怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
2016年10.28日顺产了一个可爱的妹子，6斤孕期一共涨了23斤现在月子里第13天离孕前还有7斤加油共勉   一一一一一一一一一分割线一一一一一一一一一  今天整整24w这个帖子，一方面为了纪录。一方面更多是为了监督自己，哎，做女人不容易啊先说下自己的情况吧 身高168cm  孕前体重59kg BMI正常今年1月14日最后一次月经，自己计划怀孕涨25斤 怀孕前健身习惯良好喜欢折腾自己但是控制不住嘴慢跑，健身操都喜欢 大学舞蹈专业上图几张     体型比较正常，体脂较高 易胖体质哈哈哈，主要管不住嘴        好了，现在说哈我自己孕期健身的纪录，欢迎大家讨论 孕早期 1w_12w恩，我属于怀孕没有任何反应，传说中的孕吐，胸闷都没有体验过，最多一两天就没事了。前三个月还是比较小心，主要以散步，健身房为主。在这三个月里我最主要的训练是这个  http://www.bilibili.com/video/av3011241 1.凯西史密斯孕妇健身操浓重的80代风，以前做过她的美腿操整套操我觉得运动量适中，动作简单，适合初期而且中间有各种测心率，下肢练习，还有放送整套下来人不累，非常舒服，哈哈。  大妈画质     在这个基础上我时不时的搭配了这个  t美丽芭蕾系列红白蓝孕妇芭蕾 哈哈，就是鼎鼎大名的天鹅臂的ballet beautiful 同款     哼，怀孕都可以这么美，不公平     这套我觉得不太适合所有人，首先要有较好的舞蹈基础，因为里面练的基本就是放缓版本的基本功，不过确实是我练习了所有里面最优雅的，最有气质的，同时也是最累的，如果之前没有任何健身舞蹈经验，真的不推荐。 前三个月因为没有任何反应的情况下，我有时散步，有时做孕妇操，有时去健身房，都不固定。随心情，整体量不大。   这个是刚好12w 的时候 基本看不出  前三个月，哈哈哈。在没有任何孕吐的反应下，在我妈妈的照顾下，我还是胖了2斤 之前有点担心运动会不会有影响，去建卡的时候，一切正常，胎盘后壁。行动也非常利索。 生活照 呵呵，好像木有  ………………愉快的分界线…………孕中期13w_28w 产检之后怀着激动的心情更加投入到了运动中，翻看了很多资料，于是决定游泳ps 这个虽然各种推荐，但是每次有人知道我游泳都要问我，天啦，孕妇可以游泳啊，所以自行考虑哈。对于游泳，怀孕前我属于游泳很不错的，加上胎盘后壁选择了游泳 水质干净人少最好，我的频率是一周一次  其中每周再去一次健身房，主要练习手臂，腿 14w    穿宽松点也没人注意我，哈哈 16w 有肚子了，哈哈哈   生活照还可以遮盖下  去游泳选择穿水母服，也没有人问过我   这几周主要是散步➕史密斯健身操➕健身房➕游泳 16w做产检，一切正常，仍然是胎盘后壁 18w开始肚子冒了一个小包起来了，挺可爱的    虽然看起来没有什么变化，但是我自己知道肚子确实长大了，因为裤子变得越来越紧了。 20w     瞬间长起来了，哈哈哈。 接下来20w到24w我长了5斤天啦，还是在自己刻苦锻炼下，但是吃方面我也从没有亏待过我自己 说一下这4周我选择的锻炼 我的最爱  Tarcy 孕妇操 这个我简直太喜欢了，简直给100个好评整个孕期9个月，一个月一张碟子！内容根据锻炼月份都不一样，但是对于上肢和臀部的训练始终保持而且，她是真的怀孕了做的，国内好多孕妇操都是塞个枕头，她真的好美，充满了母性的美丽。太漂亮了，而且很温柔。也很虐，后面腿臀训练，她单边可以做20次，我减了量，10次换边，她真的太强了     配合小哑铃    还有这个 Happy mom系列 这个一共有三个，分别是孕期保健，产后康复，产后减肥三张碟片 孕期保健分三个时段，对应怀孕的早，中，晚期主要以下蹲骨盆底训练为主，我早期也练了这个，不过觉得她俩特话痨，巴拉巴拉说很多，本来训练就枯燥，听着有点烦不过内容还是很不错，怀孕那个妹子好美         不过瘦的那个妹子经常就做一两个动作就停下来监督怀孕妹子，也是萌萌哒。这个没有Tracy 那个细致，我通常搭配练习 每天早上起床喜欢练一小节瑜伽，因为现在开始睡觉起来觉得很累，腰酸背痛  就是这个经典版本  优酷上都有的 也有碰过雷的，这个孕妇操就特别不喜欢因为感觉踩不到节拍，而且动作设计不是很舒服    最近这两天也发现一个挺好的有氧操  就在优酷上能够搜，一共20分钟。动作合适，教练挺有激情和活力的，这个是我这一周挺爱做的运动的，昨天刚刚去做了四维，哈哈，宝宝还挺可爱  应该是个萌妹子，还在笑。最近生活照片已经看得出来挺大的肚子了  25w6天纪录 从武汉回来这段时间控制的不错，吃得很注意，晚上特别清淡，但是有天中午吃了火锅，但是居然瘦了两斤，因为运动的原因，还觉得皮肤变得不错。这段时间因为学校放了暑假，每天时间很充足，早上起床做小段瑜伽，做做家务，也不觉得累  Tara lee 的孕期，产后，亲子瑜伽 最近入了这个瑜伽，感觉还不错，教程比较基础反正一直也有人说怀孕折腾这些不好，什么体质不一样，我还是在不累的情况下，坚持训练，反正觉得气色挺好的   今天已经到了32w了 哈哈，终于到了孕晚期说实话，估计至少太轻松了，太小看自己了，所以拖了这么久才更新，因为真的很累，哈哈哈！ 在24w到28w之间，说实话我运动量适当加大了，每天一个半小时锻炼，吃了晚饭还去暴走。所以体重保持不错，好像长了2斤，人也很有精神，中途还出短途旅行了一次   这个是25w的时候 基本上正面还可以装一下但是由于胸长得太快了，手臂还是粗了一圈在这个阶段我做的最多是美丽芭蕾和tracy6 特别是美丽芭蕾的这套有简单版的天鹅臂就是这套  绿的这套这套     这套算运动量比较大的，特别喜欢她的气质，在练习过程之中真的觉得很美，而且后半段很多有腿的动作可以锻炼到臀部，我很喜欢这套，一直在练习 还有就是tarcy我从26w开始就是练习的第七套第七套算是练了那么久最喜欢的一套先上图从七个月开始，再锻炼的时候运用到了椅子，方便稳定平衡   然后依然是哑铃手臂，这套超级喜欢，因为感觉好多动作锻炼到了附乳，和手臂和胸链接的地方，我就是这几个地方长得太快了   原谅我的拍照技术，Tarcy很美的，吼吼   然后是站立的扶着椅子锻炼臀部和腿部的，比起地面的，我更喜欢这个，因为跪久了膝盖痛上图，勇猛的tracy 姐姐       抓拍得真丑啊，哈哈她依然是一边腿20次，我都减量了，一边10次，体力好的时候就是15次，这个量我觉得应该把握在不累的前提。 在这个阶段24w到28w之间真的是我过得很愉快的时候，照样吃吃喝喝，还去游泳，真的精神棒棒的，什么也想吃上几个图   最开心就是去游泳，因为肚子长大了，游泳真的让背部很舒服很舒服  选择人少，水质好的游泳池。 接下来到了孕晚期，我是上怀，怀得有点高，吃了饭顶着胃很难受，有时候还要吐，特别是8个月快九个月的时候，根本吃不下，随时感觉都很难受运动也响应放缓了 到了九个月估计快要入盆了，肚子掉下去了，也就没那么难受运动还是就那些换着做现在女儿在身边睡着了，我说说我自己觉得孕期运动的好处吧 首先我没有浮肿，特别是下肢这个是我生之前最后一张，照了下午就发作了哈哈哈  然后还有到了孕后期快生的时候依然行动很利索，走路也很快，包括生产的时候，我一共生了22个小时，下面是我的顺产日记      从开始发作的22个小时，什么也没吃，一夜没睡，最后生的时候一点力气都没有了，但是还是觉得运动有用，医生和护士都说我会发力，估计和长期运动下的耐力有很大关系。所以，各位如果在身体允许的情况下，请尽量多运动。 还有我女儿现在半岁了，从月子里就发现了，她身体很硬朗，而且和我一样喜欢动，特别喜欢游泳  不知道有没有和孕期游泳有关系，我游泳最后一次是36周 产后感觉恢复也挺快，现在半岁，已经基本上恢复了 这是生完出医院回家当天  20天  原谅我狗窝一样的衣帽间 三个月  四个月  刚撸完铁 五个月基本恢复完毕  女儿半岁  女儿八个月      女儿一岁    感谢自己对自己的付出完 需要资料的可以私信我 嗯嗯，最近要资料的太多啦。我经常不在知乎平台上需要交流的可以加我微信xiangkeke(有偿()这里我经常看不到