90斤的姑娘能说说保持身材的秘诀是什么吗？
 ！ 作为一个在健身房从125榨脂到94的人，我想说以下几点是务必要做到不容商榷的： 1.千万，千万不要吃减肥药以及任何类似产品。我一个妹子，淘宝上买的三无产品，只吃了五六颗的样子就出现了严重的副作用，精神抑郁焦虑怀疑自己自我否定，心跳异常加速甚至有一次感觉到骤停了一拍，即使你在表面上没有发现异常，也不代表身体的机能没有受到伤害。 2.运动+控制饮食，注意：控制饮食≠节食。 入一个体脂称，大概知道自己每天能代谢多少卡路里。称是不需要一天上八次的！每天晨起空腹上完厕所的数据最准确，其他时间都不需要上称！一天内的体重和各项数值本来就是不一样的，甚至你多喝几口水、在体脂称上站立的位置不同都会导致数据变化，所以，每天只需要称一次！足够了！也不需要你的体脂称有多么精确，只需要在同一时段下数据差别不大做一个参考就可以了，减脂要做的事情太多了，与其关注称准不准不如去多研究一下减脂餐的搭配和训练计划存在的问题。 假设日代谢有1300卡，就照着1300卡的热量去吃！不要吃少！不要吃少！不要吃少！并且通过运动来保证热量的消耗，这样你减下去的才是脂肪而不是肌肉和水分。 如果单纯通过节食来减肥，刚开始是会掉秤没有错，可是你的基础代谢也会降低，而且会降的很快，就意味着你必须要吃的更少才能掉秤，随之身体的水分和肌肉会流失的更多，一旦稍微恢复饮食马上就会反弹，长期下去就会进入恶性循环。 而且节食出来的身材并不好看，皮肤会变松肥肉也不会减少，毫无线条可言。总之，不要节食。 11.22修：为什么不能节食？ 我走过弯路，所以告诉你们不要节食。大概前年吧试过一次节食减肥，掉了七斤，然后我发现我会很容易疯狂地想吃某种东西，于是在某一天吃了一个汉堡以后，我就绷不住了，那种感觉就跟强制戒毒复吸一样，我吃的比以前更多，经常晚上十点不吃东西就难受，于是就这样胖到125。节食减掉的是肌肉和水分，真正需要减的脂肪仍然成堆的堆在身体里，这些多余的脂肪会让你对零食汉堡奶茶炸鸡越来越渴望，你不要跟我讲你是一个自控力很强的人你能控制住不吃，醒醒吧你，连早睡早起不玩手机都做不到还想对抗身体的自然规律？做梦呢？ 但是如果你选择运动和稍微一下控制饮食这种健康的减脂方式，时间久了你就会发现你的身体对高油高糖高热量的食物越来越抵触，你越来越爱把水煮西兰花当零食，买一盒就哈根达斯就足够吃一个夏天，你甚至喜欢上了肌肉酸疼的感觉…想想吧姐妹：你来到心心念念的麦当劳点了一份多酱的巨无霸，咬上一口发现，Eww!不是脑海里的味道了！再也不吃了！...这场景真是…美妙极了。 我有没有在夸张，姐妹们自己试试就知道了，就好像…我125斤的时候也不相信我能有马甲线。 That's all. 关于运动，我刚开始是有氧训练为主，就是健身房的跑步 游泳 登山机 滑雪机 健身操 之类的，进入平台期就开始撸器械。必须要讲一点，器械很重要，不要担心你会像男生那样生成肌肉块，没有这么好的事情别做梦了。 另外瑜伽这项运动，如果不配合有氧和器械，初期对减肥的帮助真的非常少，尤其是对肉太松的姑娘来说。瑜伽目的在于拉伸肌肉帮助塑造线条，如果肥肉太多，那拉伸的就全是肥肉有什么用呢。在肌肉含量达标以后再去做瑜伽，你就会有女神的身材。 3.坚持啊！！！ 你不是一天胖起来的，凭什么指望着短短几天就能瘦下去。减肥刚开始是难以忍受的痛苦，但是我想讲，往往你觉得痛苦的时候，就是你要变好的开始。 所有你坚持不下去的，都可以归因于“不够想要”。如果你对fitbody的预期程度远远低于美食，你觉得吃东西真的很幸福，那我觉得就当一个微胖的小女人也没有什么不好的。 但是如果你真的热爱s码的漂亮衣服，热爱美漫那样的身材，那我跟你讲一句很鸡汤的话：这个世界上只有三件事是你不需要努力的，变胖，变老，变穷。 别怕有人酸你，我在减肥期间经常有人说：天天这么累还啥都不能吃生活还有什么意思。 作为一个少零食无碳酸、奶茶、饮料已经很久并且打算一直这么吃下去的人我想说：我吃的一点也不痛苦，并且有一个fit body，良好的皮肤状态，健康的身体，没有疼痛的生li期，要远比只有美食的生活有意思的多。 Then.不要受有些把"我怎么吃都吃不胖吃不胖"这种话挂在嘴边的人的影响，更不要羡慕，我十分不能理解这些人的优越感来自于哪里。这种体质除非家族基因优秀天生代谢就比别人高，不然十有八九是身体有问题吸收不正常。前者你完全可以通过锻炼通过调整饮食结构有一样的体质，所以没有必要去羡慕；后者…Emmm你为什么要去羡慕一个…体质不好的人。 4.一些减肥时候的小tip. 真的不是所有低脂低卡的东西都很难吃，甚至有一些还非常美味。 抛开数量谈热量的行为都是耍流氓，这里顺便安利三只松鼠良品铺子百草味一类的零食，很多要比想象的热量低很多，而且独立小包装，减肥拿来解馋是可以的。 注意热量表！热量表是不会骗你的，两个吃起来的差不多的东西，热量可能相差非常大，比如良品铺子的冷吃毛肚和小土豆热量就比同类的牛板筋掌中宝要低很多，但是吃完以后满足感是一样的。 健身小物件中强推弹力带和筋膜球，尤其是筋膜球，放松肌肉按摩小腿改善肩颈线条简直是神器。 最后，如果你决定要减肥，记得拍照，对比真的无比感人。      乾坤未定，你我皆是黑马，加油！ —————————————————————— 关于一些饮食和运动上具体的问题： 1.三餐分配。 早餐非常重要，不能不吃！优质的早餐会使你充满活力帮你激活身体。I mean...别吃油条油饼鸡排烤冷面奶茶胡辣汤酸辣面煎饼果子加辣条好吗？ 早餐：蛋白质，碳水化合物，优质脂肪，维生素都是必备的，安利一些食物自己随意搭配就好。 碳水化合物——没有过度烘焙的麦片(卡乐比不可 )，全麦粉排行在配料表前两位的全麦面包，玉米…… 蛋白质——牛奶，鸡蛋，芝士…… 优质脂肪——牛油果(半个)，坚果(一小把)，芝士(最多一片)...... 维生素——各种蔬菜水果……(榴莲不可 ) 如果不能自己准备早餐只能在食堂或者在路边买的姐妹们，推荐茶叶蛋素包子豆浆的组合，爱吃煎饼果子的姐妹可以把薄脆换成生菜再加片培根。 午餐晚餐——肉类推荐鱼虾螃蟹牛肉羊肉去皮鸡肉，各种蔬菜都ok。 另外土豆白薯山药之类的营养价值都是和主食相当的，可以代替主食，比如做成泥。食谱不是固定的，而且也真的没有必要很严格 学着自己做饭吧，营养低脂而且省钱 2.欺骗餐 根据自己日常的饮食酌情一周或者两周可以有一！次！放纵自己的机会去吃你爱吃的火锅炸鸡汉堡披萨，安排在中午。 但是，自控能力太差的建议不要吃，见过很多妹子减肥刚开始一个星期坚持的很好，过了一顿欺骗餐以后就基本告别减肥并且比减肥前吃的更多 。 3.运动 3.1有条件的推荐报一个正规一些的健身房，器械使用很方便。 请私教这个问题上我必须要说一下，私教质量参差不齐，尤其是妹子，请私教之前务必结合健身房条件，设施，正规程度综合考察，现在健身房基本都是办卡送两节课，通过这两节课你心里大概就有谱了。 大学学校附近的健身房，主要客流就是该校学生的，除非很正规，不然我真的不建议请里面的私教。我们学校里面健身房的私教，一节课200一个小时，就会几个健身动作和器械的使用，顶着啤酒肚也自称健身教练。在校期间去学校健身房的时候注意观察了一下，他们只敢去搭讪化着浓妆一脸懵逼的妹子和看着就很虚的男生。 emmm最恶心的一次是有次三个男私教让一个没穿运动bra的妹子开合跳，笑得很油腻地看着她，妹子毫无察觉跳了很久 要请的话注意跟私教搞好关系，会给你开小灶的。预算有限又想请私教的姐妹推荐刚进健身房的时候和进入平台期的时候请，其他阶段不是很有必要。 3.2健身房减脂日常的顺序：十分钟热身，半小时左右力量，四十分钟有氧。 不需要每天都去，一周三四次可以了。 当时我的训练计划是周一臀腿，周三胸和手臂，周五背部，周六单练臀，腹肌每次都练。我不是专业的具体动作实在指导无能…推荐一个软件keep，里面讲解都很棒。 (๑˙ー˙๑)——(๑˙ー˙๑)——(๑˙ー˙๑)——(๑˙ー˙๑)当然会影响颜值，不敢保证脱胎换骨但是五官会变精致，脸是绝对会小一大圈！！！   如果一定要讲有什么不好的话，就是胸小了半个杯和看起来更后妈脸了，可是在粗腿和后妈脸之间我一定毫不犹豫选择后妈脸  我真是跪求有些老哥有点情商吧！我把自己练成这样，显而易见我就喜欢这样的身材，为什么还要私信我“大部分男人喜欢肉肉的女生”这种话。 我想向您们发出来自灵魂深处的疑问：我为什么要在意大部分男人喜欢什么样的姑娘？ 我男人，喜欢我这样的。 ——————————分割线——————————And...健身虽然不是为了男人，但是我必须要说：人都是视觉动物，和女生喜欢有八块腹肌的男生一个道理，不要双标，不要难为自己男人的审美，恕我直言逼着自己男人说“你多胖我都爱你”的有些小姑娘，真是又蠢又作。 如果你男人在你胖的时候从来没有抱怨过，在你都快看不下去自己的时候都没有嫌弃过你，那我觉得你是应该要回报他的。 当然如果他只是因为你的身材就和你吵架、对你冷嘲热讽甚至还拿其他妹子和你作比较，那就…瘦下来以后让他滚就好了。 ——————————分割线—————————— 忘记说一点…保好你们的发量！！！ 减肥很容易掉头发看上面有张对比照就知道了！我是在减肥完成以后才开始养头发！你们不要像我一样减完才开始养，强烈推荐减肥期间把黑芝麻和核桃炒一炒作为优质脂肪的来源，每天吃一勺，一个月以后有惊喜。 看看我现在的头发吧姐妹们！  芝麻核桃炒完就是这样（做法：1.买生的芝麻核桃  2.剥核桃  3.无油炒熟。注意凉了以后再放密封罐，保持密封罐干燥不然会发霉） 或者如果你是个懒蛋并有钱…李佳琦同款成品也可只是劲不够大需要长期吃。  ————————2020.2.14———————— 很负责任地告诉各位姐妹：没有反弹，也不可能反弹。 运动和饮食的调整会使你不易发胖，即使是特殊时期天天在家胡吃海塞不愿意动的时候:) 