Készíts étkezési tervet holnapra egy olyan személynek, aki egészségesen szeretne étkezni, de korlátozott költségvetéssel rendelkezik!
Íme egy étkezési terv azoknak, akik korlátozott költségvetéssel szeretnének egészségesen étkezni. <br> <br> **Reggeli:** Egyéjszakás zabkása <br> - Hozzávalók: 1/3 csésze zab, 1/2 csésze mandulatej, 1/2 csésze görög joghurt, 1/2 csésze bogyós gyümölcs és egy csepp méz. <br> - Elkészítése: Tegye egy üvegbe vagy tálba a zabot, a mandulatejet és a görög joghurtot. Keverje össze. Tegyen a tetejére bogyókat és mézet. Fedje le és egy éjszakára tegye hűtőbe. <br> <br> **Nasi:** Keménytojás <br> - Hozzávalók: 1 nagy tojás <br> - Elkészítése: Helyezze a tojást egy serpenyőbe, és fedje be hideg vízzel. Forralja fel a vizet nagy lángon. Ha felforrt, vegye a tűzről, fedje le, és 12 percig hagyja állni. 12 perc elteltével tegye át a tojást egy jeges vizes tálba, hogy kihűljön. <br> <br> **Ebéd:** Barnarizs és zöldségkeverék <br> - Hozzávalók: 1 csésze főtt barna rizs, 1 csésze vegyes fagyasztott zöldség, 1 evőkanál olívaolaj és szójaszósz ízlés szerint. <br> - Elkészítése: Egy serpenyőben hevítsen olívaolajat közepes lángon. Adja hozzá a fagyasztott zöldségeket, és főzze, amíg megpuhul, körülbelül 5 percig. Adja hozzá a főtt rizst a serpenyőbe, és főzze további 2-3 percig, gyakran kevergetve. Locsolja meg szójaszósszal és már tálalhatja is! <br> <br> **Nasi:** Banán mogyoróvajjal <br> - Hozzávalók: 1 közepes banán és 1 evőkanál természetes mogyoróvaj <br> - Elkészítése: Szeletelje fel a banánt és kenje meg a tetejét mogyoróvajjal. <br> <br> **Vacsora:** Sült csirkecomb grillezett zöldségekkel <br> - Hozzávalók: 2 csirkecomb, 2 csésze vegyes zöldség (pl. sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 evőkanál olívaolaj, só, bors. <br> - Elkészítése: Melegítse elő a sütőt 220 °C-ra (425 °F). Helyezze a csirkecombokat és a zöldségeket egy tepsire. Locsolja meg olívaolajjal, és ízesítse sóval, borssal. Süsse körülbelül 30 percig, amíg a csirke és a zöldségek megpuhulnak. <br> <br> **Desszert:** Friss gyümölcssaláta <br> - Hozzávalók: 1 csésze vegyes friss gyümölcs (pl. bogyók, alma, banán) <br> - Elkészítése: A gyümölcsöt mossa meg és vágja apró darabokra. Egy tálban keverje össze és tálalja. <br> <br> Élvezze az egészséges és pénztárcabarát étkezési tervét!
### Utasítás:
Készíts étkezési tervet holnapra egy olyan személynek, aki egészségesen szeretne étkezni, de korlátozott költségvetéssel rendelkezik!


### Válasz:
Íme egy étkezési terv azoknak, akik korlátozott költségvetéssel szeretnének egészségesen étkezni. <br> <br> **Reggeli:** Egyéjszakás zabkása <br> - Hozzávalók: 1/3 csésze zab, 1/2 csésze mandulatej, 1/2 csésze görög joghurt, 1/2 csésze bogyós gyümölcs és egy csepp méz. <br> - Elkészítése: Tegye egy üvegbe vagy tálba a zabot, a mandulatejet és a görög joghurtot. Keverje össze. Tegyen a tetejére bogyókat és mézet. Fedje le és egy éjszakára tegye hűtőbe. <br> <br> **Nasi:** Keménytojás <br> - Hozzávalók: 1 nagy tojás <br> - Elkészítése: Helyezze a tojást egy serpenyőbe, és fedje be hideg vízzel. Forralja fel a vizet nagy lángon. Ha felforrt, vegye a tűzről, fedje le, és 12 percig hagyja állni. 12 perc elteltével tegye át a tojást egy jeges vizes tálba, hogy kihűljön. <br> <br> **Ebéd:** Barnarizs és zöldségkeverék <br> - Hozzávalók: 1 csésze főtt barna rizs, 1 csésze vegyes fagyasztott zöldség, 1 evőkanál olívaolaj és szójaszósz ízlés szerint. <br> - Elkészítése: Egy serpenyőben hevítsen olívaolajat közepes lángon. Adja hozzá a fagyasztott zöldségeket, és főzze, amíg megpuhul, körülbelül 5 percig. Adja hozzá a főtt rizst a serpenyőbe, és főzze további 2-3 percig, gyakran kevergetve. Locsolja meg szójaszósszal és már tálalhatja is! <br> <br> **Nasi:** Banán mogyoróvajjal <br> - Hozzávalók: 1 közepes banán és 1 evőkanál természetes mogyoróvaj <br> - Elkészítése: Szeletelje fel a banánt és kenje meg a tetejét mogyoróvajjal. <br> <br> **Vacsora:** Sült csirkecomb grillezett zöldségekkel <br> - Hozzávalók: 2 csirkecomb, 2 csésze vegyes zöldség (pl. sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 evőkanál olívaolaj, só, bors. <br> - Elkészítése: Melegítse elő a sütőt 220 °C-ra (425 °F). Helyezze a csirkecombokat és a zöldségeket egy tepsire. Locsolja meg olívaolajjal, és ízesítse sóval, borssal. Süsse körülbelül 30 percig, amíg a csirke és a zöldségek megpuhulnak. <br> <br> **Desszert:** Friss gyümölcssaláta <br> - Hozzávalók: 1 csésze vegyes friss gyümölcs (pl. bogyók, alma, banán) <br> - Elkészítése: A gyümölcsöt mossa meg és vágja apró darabokra. Egy tálban keverje össze és tálalja. <br> <br> Élvezze az egészséges és pénztárcabarát étkezési tervét!


Az étkezési terv átfogó és jól átgondolt, figyelembe véve a korlátozott költségvetésű egészséges étkezés igényeit. A receptek egyszerűek, megfizethető összetevőket használnak, és változatos tápanyagokat biztosítanak. A terv kiegyensúlyozott, tartalmaz teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat. Az utasítások világosak és könnyen követhetők.

Pontszám: 9/10