instruction: Javasoljon 5 egészséges szokást, amelyet a tizenéveseknek el kellene sajátítaniuk.
output: 1. **Rendszeres testmozgás**: A tinédzsereknek rutinná kell tenniük a fizikai tevékenységeket, például a futást, a kerékpározást, az úszást vagy a csapatsportokat. A rendszeres testmozgás segíthet nekik abban, hogy fittek legyenek, erősödjenek, és megtartsák egészséges testsúlyukat.
  
  2. **Egészséges táplálkozás**: Az egészségüknek árthat, ha egészségtelen ételeket nassolnak vagy túl sok gyorséttermi ételt fogyasztanak. Ehelyett a tinédzsereknek törekedniük kell arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzenek, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazva, és korlátozzák a feldolgozott, cukros vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.
  
  3. **Elégséges alvás**: A tizenéveseknek minden éjszaka körülbelül 8-10 óra minőségi alvásra van szükségük. A rendszeres alvás-ébrenlét menetrend kialakítása és a megnyugtató alvási környezet megteremtése segíthet a tinédzsereknek abban, hogy megkapják a szükséges pihenést ahhoz, hogy energikusnak és koncentráltnak érezzék magukat.
  
  4. **Képernyőidő korlátozása**: A túl sok elektronikus eszközökön töltött idő zavarhatja az iskolai munkát, a fizikai aktivitást és a személyes kapcsolatteremtést. A tinédzsereknek határokat kell szabniuk a képernyőidőnek, és gondoskodniuk kell arról, hogy időt töltsenek a barátokkal és a családdal való foglalkozással, valamint a hobbijaik vagy érdeklődési köreik követésével.
  
  5. **Stresszkezelés**: A tinédzserkor stresszes lehet, de fontos, hogy egészséges módokat találjunk a stresszel való megbirkózásra. Ez magában foglalhatja olyan relaxációs technikák gyakorlását, mint a mély légzés vagy a meditáció, az érzések naplóírás útján történő kifejezése, beszélgetés valakivel, akiben megbíznak, valamint elegendő testmozgás és alvás.