instruction: Készítsen étkezési tervet holnapra valakinek, aki egészségesen szeretne étkezni, és korlátozott költségvetéssel rendelkezik.
output: Íme egy étkezési terv valakinek, aki korlátozott költségvetés mellett szeretne egészségesen étkezni.
  
  **Reggeli:** Éjszakai zab
  - Hozzávalók: Zabpehely, zabpehely, zabpehely, zabpehely, zabpehely, zabpehely, zabpehely: 1/3 csésze zabpehely, 1/2 csésze mandulatej, 1/2 csésze görög joghurt, 1/2 csésze bogyós gyümölcsök és egy csepp méz.
  - Útmutató: A zabpehelyből készült zabpehelyből készült zabpehely: Keverje össze a zabot, a mandulatejet és a görög joghurtot egy üvegben vagy tálban. Keverje össze. Tegye a tetejére a bogyós gyümölcsöket és a mézet. Fedjük le és tegyük a hűtőbe egy éjszakára.
  
  **Snack:** Keményre főtt tojás
  - Hozzávalók: A tojásokhoz egy kis tojást kell készíteni: 1 nagy tojás
  - Útmutató: A tojásokhoz egy kis tojást kell készíteni: Tegyük a tojást egy lábasba, és fedjük le hideg vízzel. Forraljuk fel a vizet magas hőfokon. Ha felforrt, vegye le a lábast a tűzről, fedje le, és hagyja állni 12 percig. A 12 perc elteltével tegye át a tojást egy tál jeges vízbe, hogy lehűljön.
  
  **Étkezés:** Barna rizs és zöldséges rántott zöldség
   1 csésze főtt barna rizs, 1 csésze vegyes fagyasztott zöldség, 1 evőkanál olívaolaj és szójaszósz ízlés szerint.
  - Útmutató: A rántott ételek elkészítése: A rántott ételek elkészítése: 1: Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. Adja hozzá a fagyasztott zöldségeket, és főzze, amíg megpuhulnak, kb. 5 percig. Adja hozzá a főtt rizst a serpenyőbe, és főzze további 2-3 percig, gyakran kevergetve. Locsoljuk meg szójaszósszal, és tálaljuk.
  
  **Snack:** Banán mogyoróvajjal
  - Hozzávalók: Banánnal és banánnal töltött banánnal: 1 közepes banán és 1 evőkanál természetes mogyoróvaj.
  - Útmutató: A földimogyoróból készült földimogyoróból készült földimogyoróból készült földimogyoró: A banánt szeletelje fel, és kenje meg mogyoróvajjal.
  
  **vacsora:** Sült csirkecomb sült zöldségekkel
   2 csirkecomb, 2 csésze vegyes zöldség (pl. sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 evőkanál olívaolaj, só és bors.
  - Útmutató: A sült húshoz a következő ételeket készítsük el: 1: Melegítsük elő a sütőt 220 °C-ra (425 °F). Helyezze a csirkecombokat és a zöldségeket egy tepsibe. Locsoljuk meg olívaolajjal, és fűszerezzük sóval és borssal. Süssük kb. 30 percig, amíg a csirke átsül, a zöldségek pedig megpuhulnak.
  
  **Desszert:** Friss gyümölcssaláta
  - Hozzávalók: Gyümölcsös gyümölcsök: 1: 1 csésze vegyes friss gyümölcs (pl. bogyós gyümölcsök, alma, banán).
   Mossuk meg és vágjuk apró darabokra a gyümölcsöket. Keverje össze egy tálban és tálalja.
  
  Jó étvágyat az egészséges és pénztárcabarát étkezési tervhez holnapra!