instruction: Készíts egy listát öt bemelegítő gyakorlatból, amit futás előtt elvégezhetsz.
output: Íme öt bemelegítő gyakorlat, amit futás előtt elvégezhetsz:
  
  1. Ugrálótámaszok: Ez egy remek egész testet átmozgató bemelegítő gyakorlat. Kezdd úgy, hogy a lábad vállszélességben állj, a kezeidet pedig tedd az oldalad mellé. Ugrálj fel, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled, a lábaidat pedig széttárod. Ugorjon újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje 30 másodpercig.
  
  2. Magas térd: Ez a gyakorlat segít bemelegíteni a lábadat és a törzsedet. Állj vállszélességben, és gyorsan emeld fel az egyik térdedet a mellkasod felé, majd gyorsan válts a másik térdedre. Váltogasd 30-45 másodpercig.
  
  3. Fenékrúgások: Ez a gyakorlat a combizmokat és a farizmokat célozza meg. Kezdd úgy, hogy vállszélességben állj, és rúgd az egyik sarkadat a feneked felé, majd gyorsan válts a másik lábadra. Váltogasd 30-45 másodpercig.
  
  4. Karok körzése: Ez a gyakorlat bemelegíti a vállakat és a karokat. Állj vállszélességben, és emeld fel a karjaidat a talajjal párhuzamosan. Lassan tegyen előrefelé irányuló köröket a karjaival 30 másodpercig, majd fordított irányban további 30 másodpercig.
  
  5. Csípőkörök: Ez a gyakorlat remekül bemelegíti a csípőt és a hát alsó részét. Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól, a kezeidet pedig tedd a csípődre. Lassan forgasd a csípődet körkörös mozdulatokkal 30 másodpercig, majd fordítsd meg az irányt újabb 30 másodpercig.