instruction: Készíts egy listát öt egyszerű lépésből, hogy figyelmesebb legyél.
output: 1. Gyakorolja a jelenlétet: Koncentráljon a jelen pillanatra, és legyen tudatában gondolatainak, érzéseinek és környezetének anélkül, hogy ítélkezne vagy reagálna.
  
  2. Vegyen mély lélegzeteket: Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet, az orrán keresztül belélegezve és a száján keresztül kilélegezve. Ez segíthet lelassítani a gondolatokat és ellazítani a testet.
  
  3. Figyelje meg a gondolatait: Ahelyett, hogy elragadnának vagy túlterhelnének a gondolataid, próbáld meg egyszerűen megfigyelni őket, anélkül, hogy ítélkeznél vagy reagálnál rájuk.
  
  4. Figyelj az érzékeidre: Koncentrálj arra, amit a jelen pillanatban látsz, hallasz, szagolsz, ízlelsz és érzel.
  
  5. Építse be a mindfulness-t a mindennapi tevékenységekbe: Gyakorolhatja a mindfulness-t olyan rutinfeladatok elvégzése közben, mint a fogmosás, a mosogatás vagy a séta. Egyszerűen csak koncentráljon az adott feladatra, és legyen jelen a pillanatban.