Pikeun ngahontal 140kg bench press, penting pikeun ngagaduhan program latihan anu terstruktur sareng progresif. Di dieu aya sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun mendesain program anjeun: 1. Nyetel tujuan anu realistis: Penting pikeun netepkeun tujuan anu realistis anu tiasa kahontal tapi ogé tangtangan. Émut yén kamajuan butuh waktos sareng konsistensi. 2. Latihan sering: Latihan dada, taktak, sareng triceps anjeun sering: Latihan otot, taktak, sareng triceps anjeun pikeun maksimalkeun pertumbuhan otot sareng gain kakuatan. Tujuan sahenteuna 3-4 sési per minggu. 3. Anggo overload progresif: Ngaronjatkeun beurat anjeun dina waktos pikeun ngawangun otot anjeun sareng tangtangan kakuatan. Anjeun tiasa ningkatkeun beurat anjeun ku paningkatan alit unggal minggu, contona, 2-5% paningkatan beurat per sési. 4. Fokus kana angkat komposit: angkat komposit sapertos bench press, dip, sareng pencét kana awak awak awak sareng ng
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence