Tangtu, di dieu aya sababaraha téhnik rélaksasi nu bisa Anjeun coba ayeuna pikeun mantuan ngaleungitkeun gejala nyeri sirah cluster: 1. napas jero: nyandak hiji napas slow, jero ngaliwatan irung anjeun sarta ngaluarkeun laun ngaliwatan sungut anjeun. Ulangi ieu salila sababaraha menit, fokus kana napas anjeun sarta ninggalkeun sagala tegangan dina awak anjeun. 2. Relaksasi otot progresif: Tensi otot di hiji bagian awak anjeun, kayaning leungeun atawa taktak anjeun, sarta tahan tekenan pikeun sababaraha detik saméméh laun ngaleupaskeun eta. pindah ka bagian séjén awak anjeun sarta ngabalikeun prosés. 3. meditasi mindfulness: Milarian tempat tenang pikeun diuk nyaman jeung fokus perhatian anjeun dina percobaan Anjeun. Lamun pikiran anjeun ngumbara, sacara bertahap mawa perhatian anjeun deui ka diri. Anjeun ogé bisa neangan visualisasi adegan tenang anak, kayaning perhatian atawa perhatian, pikeun neruskeun gawé. 4. Inget gejala ieu bisa mantuan Anjeun pikeun
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence