Leres, aya seueur program latihan anu parantos ngadeg, ramah pamula. Salaku conto, pedoman American College of Sports Medicine (ACSM) nyarankeun yén pamula kedah ngamimitian ku program anu kalebet 1-2 sét 8-12 ulangan tina 8-10 latihan anu béda anu difokuskeun kana kelompok otot utama. Salaku tambahan, Asosiasi Kekuatan sareng Kondisi Nasional (NSCA) nyarankeun program anu diwangun ku 1-2 sét 8-12 ulangan tina 8-10 latihan anu ditujukeun ka kelompok otot utama, kalayan 1-3 sét unggal latihan. Duanana program ieu dirancang pikeun aman sareng épéktip pikeun pamula, sareng kedah nyayogikeun pemula sareng perkenalan anu saé pikeun latihan tahan.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence