Tangtosna! A diet beunghar serat bisa mantuan ngamajukeun kaséhatan pencernaan sakabéh sarta ogé bisa mantuan alleviate gejala nyeri beungeut handap. Di dieu aya sababaraha kadaharan nu tinggi serat sarta bisa gampang digabungkeun kana diet Anjeun: 1. buah jeung sayuran: apel, pir, buah beri, jeruk, brokoli, spinach, kale, wortel, jeung kentang amis sadayana tinggi serat. 2. gandum pinuh: roti gandum pinuh, beras coklat, quinoa, oatmeal, sarta pasta sereal nu sadayana sumber alus serat. 3. Legumes: kacang, lentil, jeung chickpeas nu tinggi serat sarta ogé nyadiakeun protéin dumasar tutuwuhan. 4. kacang jeung biji: almond, biji chia, biji flax, jeung biji pomkin sadayana tinggi dina buah-buahan sarta ogé nyadiakeun cai sarta buah-buahan séhat. Salian nambahkeun loba
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence