** Latihan tahan:** - Pikeun suku, duanana squats jeung lunges mangrupa latihan hébat pikeun kaasup dina latihan latihan latihan. Squats mangrupakeun latihan sanyawa nu sasaran sababaraha grup otot kaasup quadriceps, glutes, jeung hamstrings. Lunges ogé latihan sanyawa tapi boga tekenan leuwih gede kana glutes jeung hamstrings. latihan séjén pikeun mertimbangkeun pikeun suku kaasup deadlift, leg press, jeung raises calf. - The beurat diangkat salila latihan daya tahan kudu beurat cukup pikeun nangtang otot, tapi teu jadi beurat nu wangun ditangtayungan compromised. Pikeun pertumbuhan otot, sasaran 3-5 sét tina 8-12 sét tina beurat sehat nu sabudeureun 70-85% tina kakuatan hiji-ulang Anjeun. Pikeun latihan awak, pikeun ngurangan beurat awak. Pikeun ngurangan beurat awak, 3-5 sét tina beurat awak, kalawan beurat awak nu sabudeureun 85-100% tina hiji-ulang
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence