Ieu sababaraha strategi pikeun mantuan Anjeun meunangkeun leuwih sare: 1. Nyetel jadwal sare konsisten: Pikeun bobo jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé bisa mantuan ngatur siklus sare Anjeun. 2. Jieun hiji rutinitas pre-bed relaksasi: ngalakukeun hal relaksasi kawas maca buku, nyokot mandi haneut, atawa ngadangukeun musik calming saméméh bade bobo pikeun nyiapkeun awak jeung pikiran Anjeun keur sare. 3. Ulah layar saméméh sare: lampu biru nu dikaluarkeun ku alat-alat kawas telepon jeung komputer bisa ngaganggu sare Anjeun ku suppressing produksi melatonin, hormon nu ngatur. 4. Jieun hiji lingkungan relaksasi: Tetep sare Anjeun tenang, poék, jeung kasur, sarta nyieun sare jeung bantal anjeun nyaman. 5. ngawatesan kafein jeung alkohol: Hindarkeun nginum kafein telat teuing dina poé, sabab bisa ngaganggu sare.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence