Hiji program latihan alus pikeun ngenalkeun hiji novice ka latihan lalawanan beurat kudu ngawengku kombinasi latihan sanyawa jeung isolasi. latihan sanyawa kayaning squats, deadlift, presses, jeung baris kudu ngabentuk dasar program, sabab ngalibatkeun sababaraha grup otot sarta bisa dipigawé kalawan beurat beurat. latihan isolasi kayaning curls bicep jeung extension tricep ogé kudu kaasup dina program pikeun sasaran otot husus. Program ogé kudu ngawengku pemanasan jeung cool-down pikeun ngurangan résiko tatu jeung kudu dipaké pikeun sakabéh latihan. Beginners kudu difokuskeun beurat light jeung repetitions luhur (8-12 repetitions) pikeun meunang nyaman jeung latihan jeung nguatkeun otot. Salaku individu kamajuan, jumlah repetitions bisa ngurangan jeung hasil bisa ditingkatkeun. Pikeun waktu sahenteuna 3 poé antara program restasi jeung nutrition kudu dijaga jeung sahenteuna 48 jam program recovery beurat jeung recovery beurat nu
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence