Jumlah protéin jeung cai nu kudu di konsumsi dina poé anjeun indit ka gym gumantung kana sababaraha faktor, kaasup umur, jenis kelamin, beurat, jeung tingkat aktivitas fisik Anjeun. Di dieu aya sababaraha pedoman umum pikeun mertimbangkeun: Protein: Ieu dianjurkeun yén anjeun konsumsi sahenteuna 1.6 gram protéin per kilogram beurat awak per poé pikeun ngarojong tumuwuhna otot jeung perbaikan. Dina poé anjeun indit ka gym, anjeun bisa kudu saeutik leuwih protéin pikeun mantuan ngarojong otot Anjeun. Tujuan pikeun ngadahar hiji meal beunghar protéin atawa snack saméméh jeung sanggeus latihan Anjeun. Sumber alus protéin kaasup daging lean, manuk, lauk, endog, produk susu, kacang, jeung kacang. Cai: Tetep hydrated penting pikeun kinerja fisik jeung pamulihan optimal. Dina poé anjeun indit ka gym, Tujuan pikeun nginum sahenteuna 17-20 gram cai pikeun meunangkeun anjeun unggal jam jeung 7-10 ons séjén tina cai pikeun
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence