Ieu prosés léngkah-léngkah pikeun latihan pikeun ngajalankeun maraton salaku batur anu beurat teuing sareng henteu ngagaduhan pangalaman lumpat sateuacanna: 1 - Konsultasi sareng dokter: Sateuacan ngamimitian latihan naon waé, penting pikeun konsultasi sareng dokter pikeun mastikeun yén anjeun séhat sareng pikeun mastikeun yén anjeun bébas pikeun ngamimitian latihan. 2 - Mimiti laun: Mimiti ku leumpang 10-15 menit sapoé, sareng laun-laun ningkatkeun durasi leumpang anjeun dina waktos. Tips: Tetep ngajalankeun sababaraha jogging dina rutin anjeun, mimitian ku ngan 30 detik dugi ka 1 menit jogging sareng laun-laun ningkatkeun dina waktos. 3 - Ngawangun jarak anjeun: Salami sababaraha minggu ka payun, laun-laun ngawangun jarak, nambihan sakitar 10% tina jarak total anjeun salami perjalanan. Ieu bakal nyegah anjeun tina ngéléhkeun awak anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngudagakeun prosés latihan sareng
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence