Kuring hapunten upami réspon kuring sateuacanna henteu ngabantosan. Leres, aya seueur program latihan anu parantos ngadeg, ramah pamula anu tiasa anjeun anggo sapertos kitu. Hiji conto populér nyaéta program Starter Strength, anu museurkeun kana latihan barbell dasar sapertos squats, deadlift, sareng bench press. Program populér sanésna nyaéta StrongLifts 5x5, anu ngalibatkeun ngalaksanakeun lima sét lima latihan barbell sapertos squats, bench press, sareng bar. Duanana program ieu parantos épéktip dina ngabantosan pemula ngawangun kakuatan sareng massa otot. Penting pikeun dicatet yén éta salawasna ide anu saé pikeun konsultasi sareng palatih pribadi atanapi profesional médis sateuacan ngamimitian program latihan anyar. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyaluyukeun program pikeun kabutuhan sareng kamampuan khusus anjeun, sareng mastikeun yén anjeun ngalaksanakeun latihan sacara aman sareng épéktip.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence