Oke, ieu rencana latihan umum pikeun anjeun salaku pemula nyiapkeun pikeun maraton dina 2 bulan: Mimitian ku paningkatan lalaunan dina mileage unggal minggu, tujuan pikeun ngeunaan 20-25 mil per minggu ku ahir 2 bulan. Fokus kana lalaunan, steady ngajalankeun pikeun ngawangun daya tahan anjeun, tinimbang latihan-intensitas tinggi. Cross latihan kalawan kagiatan kayaning sapédah atawa ngojay, pikeun ngurangan dampak dina suku anjeun sarta ngawangun kabugaran sakabéh. Ngagabungkeun latihan kakuatan kana rutin anjeun, fokus kana latihan nu sasaran inti anjeun, pinggul, jeung suku. laun ningkatkeun laju anjeun sarta jarak sakumaha anjeun meunang ka balapan, tapi ulah overdo eta. Perhatikeun gizi anjeun, pastikeun anjeun keur ngajalankeun awak anjeun leres, sarta meunangkeun cukup protéin salaku vegetarian. meunang cukup sare jeung ngurangan pikeun recover. Pastikeun pikeun ngahijikeun dina jadwal latihan anjeun, sarta mastikeun pikeun nyingkahan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence