Pikeun ngabantosan ngawangun otot bari ngamimitian jadwal latihan anyar, rencana tuangeun anu fokus kana tuangeun tinggi protéin sareng kalebet karbohidrat anu cekap pikeun ngajalankeun latihan anjeun penting. Ieu mangrupikeun rencana tuangeun sampel sareng daptar balanja anu kalebet tilu tuangeun sapoé sareng cemilan salami saminggu: Daptar balanja: Susu ayam tanpa tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang Tulang T
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence