Pasti! Ieu rencana latihan nu bisa mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun leungit beurat jeung meunangkeun shredded: Latihan Kakuatan (3 kali saminggu) 1. Pencét Bench (3 sét 8-12 reps) 2. Dumbbell Baris (3 sét 8-12 reps) 3. Lat Tarik handap (3 sét 8-12 reps) 4. Dumbbell Bicep Curls (3 sét 8-12 reps) 5. Dumbbell Shoulder Press (3 sét 8-12 reps) 6. Plank (3 sét 30 detik) Cardio (3-4 kali saminggu) 1. Latihan sapédah (30-45 menit) 2. Jogging atawa gancang (30-45 menit) Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan maksimalkeun hasil anjeun: 1. Tujuan pikeun leumpang sahenteuna 10.000 léngkah per poé. Anjeun bisa nyukcruk ieu ngagunakeun tracker atawa aplikasi smartphone. 2. Incorporate tinggi-intensitas latihan interval (IT) kana kardio kali dina kardio kali
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence