Beurat ideal pikeun ngamimitian pikeun batur kalayan tingkat kabugaran awal anu handap bakal bénten-bénten gumantung kana kakuatan, pangalaman, sareng jinis awak individu. Salaku pedoman umum, disarankeun yén pemula ngamimitian ku beurat anu cukup enteng pikeun ngalaksanakeun latihan kalayan bentuk sareng téknik anu leres, tapi cukup tangtangan pikeun nyiptakeun daya tahan sareng merangsang pertumbuhan otot. Pikeun latihan komposit sapertos squats sareng deadlift, beurat awal anu saé pikeun pemula tiasa sakitar 50% tina beurat awakna. Pikeun latihan isolasi sapertos curls bicep sareng perpanjangan tricep, beurat awal 5-10 pon tiasa cocog. Penting pikeun pemula pikeun fokus kana bentuk sareng téknik anu leres sateuacan ningkatkeun beurat. Ngaronjat beuratna sacara bertahap ku 5-10% unggal minggu tiasa ngabantosan pikeun nangtang otot sareng ngaplato, sedengkeun ngirangan résiko cilaka. Éta sok penting pikeun ngaluyukeun sareng nyaluyukeun be
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence