Nalika ngarancang rencana angkat beurat pikeun batur anu ngagaduhan tatu punggung, penting pikeun neraskeun kalayan ati-ati sareng fokus kana latihan komposit anu dianggo sababaraha kelompok otot sakaligus, sabab ieu paling épéktip pikeun ngawangun otot. Ieu conto rencana angkat beurat anu bakal ngabantosan ngawangun otot tanpa memperburuk tatu punggung: Panas: Mimiti unggal latihan ku pemanasan 5-10 menit pikeun ngalirkeun getih sareng ngagampangkeun otot. Ieu tiasa kalebet kardio atanapi kagiatan mobilitas enteng. Latihan komposit: Fokus kana latihan komposit anu dianggo sababaraha kelompok otot sakaligus, sabab ieu paling épéktip pikeun ngawangun otot. Conto kalebet bangku, pencét, pencét, barisan, sareng narik. Stabilisasi inti: Ngagabungkeun latihan stabilisasi sapertos papan, anjing, sareng sasak pikeun angkat deui sareng tulang tonggong. Mesin: Pertimbangkeun latihan anu penting pikeun nyegah nyeri otot sareng tekanan otot
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence