Perkenalan mangrupikeun bagian penting tina rutin latihan naon waé sabab ngabantosan ngirangan denyut jantung sareng tekanan darah, nyegah nyeri otot, sareng ngamajukeun kalenturan. Ieu sababaraha pilihan anu saé pikeun cooling handap saatos latihan anjeun: 1. Perkenalan statis: Ieu ngalibatkeun nahan stretch dina posisi tetep salami 10-30 detik. Anjeun tiasa ngalegaan sadaya grup otot utama anu dianggo nalika latihan. 2. Ngagulung busa: Ngagunakeun roller busa tiasa ngabantosan ngaleungitkeun nyeri otot sareng ketegangan. Ngagulung unggal grup otot salami 30-60 detik. 3. Leumpang atanapi jogging enteng: Ieu ngabantosan ngirangan denyut jantung anjeun laun sareng ngagelembung awak anjeun. Tujuan pikeun ngalakukeun ieu salami 5-10 menit. 4. Yoga: Ngalatih pos sapertos budak, anjing ka handap, sareng lebah tiasa ngabantosan otot anjeun sareng ngalegaan. 5. Ngalaksanakeun latihan jero: Ngaleungitkeun prosés napas, ngalegaan jero sareng ngalegaan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence