Jumlah protéin jeung cai nu diperlukeun dina poé anjeun indit ka gym bisa gumantung kana rupa-rupa faktor kayaning umur, jenis kelamin, beurat, tujuan kabugaran, jeung intensitas jeung durasi latihan Anjeun. Salaku pedoman umum, Déwan Amérika on Latihan nyarankeun yén sawawa ngonsumsi 1,2 nepi ka 1,7 gram protéin per kilogram beurat awak per poé pikeun ngarojong perbaikan otot jeung tumuwuhna. Dina watesan cai, penting pikeun tetep hydrated duanana saméméh jeung sanggeus latihan. The National Academies of Sciences, Téknik, jeung Kedokteran nyarankeun yén sawawa lalaki jeung awéwé nginum sahenteuna 3.7 jeung 2.7 liter cai per poé, masing-masing. Dina poé nu anjeun latihan, penting pikeun nginum cukup cai pikeun ngabalikeun leungitna cairan ngaliwatan sweat, nu bisa greatly rupa-rupa gumantung kana intensitas jeung durasi latihan Anjeun. Ieu ogé perlu konsultasi jeung hiji ahli kas
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence