Ngawangun kakuatan nyaéta prosés jangka panjang anu merlukeun konsistensi jeung disiplin. Pikeun ngahontal 140kg bench press Anjeun kedah nganggo overload progresif: Ngagunakeun overload progresif hartosna ngahasilkeun program latihan anu terstruktur sareng progresif anu fokus kana ningkatkeun kakuatan sakabéh anjeun. Ieu sababaraha tip umum anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun program latihan anjeun: 1. Ngalatih bench press anjeun sahenteuna dua kali saminggu: Upami anjeun hoyong ningkatkeun tekanan bench anjeun, anjeun kedah prioritaskeun éta dina program latihan anjeun. Pastikeun anjeun ngalatih bench press anjeun sahenteuna dua kali saminggu. 2. Anggo overload progresif: Ngagunakeun overload progresif hartosna sacara bertahap ningkatkeun paménta anu ditumpukeun kana otot anjeun nalika latihan. Ieu tiasa kahontal ku ningkatkeun beurat, reps, set pasién, atanapi ngirangan waktos istirahat. Cara anu saé pikeun ngahijikeun overload aksés anu progresif nyaéta ningkatkeun beban beban bench press anjeun sahenteuna
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence