Tangtu! A diet beunghar serat bisa mantuan ngaronjatkeun pencernaan, nyegah sembelit, sarta ngurangan radang dina awak. Ieu sababaraha kadaharan tinggi serat nu bisa Anjeun ngagabungkeun kana diet Anjeun: buah: buah-buahan, apel, pir, jeruk, pisang, jeung alpukat téh sagala sumber serat alus. sayuran: broccoli, spinach, kale, Brussels sprouts, wortel, jeung kentang amis nu sadayana tinggi serat. sereal pinuh: quinoa, beras coklat, roti gandum pinuh, oat, jeung jelai nu sadaya sumber serat hébat. Legumes: kacang, lentil, chickpeas, jeung kacang téh sadayana tinggi serat. kacang jeung bibit: alfir, biji chia, biji flax kefir, jeung biji labu.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence