Ieu prosés léngkah-léngkah pikeun ngamimitian perjalanan latihan maraton anjeun. 1. Jieun hiji check-up fisik: Sateuacan ngamimitian program latihan anyar, utamana lamun anjeun overweight, penting pikeun meunangkeun hiji check-up fisik ti dokter anjeun pikeun mastikeun yén anjeun cukup séhat pikeun ngamimitian latihan. 2. mimitian slow: Lamun anjeun geus pernah ngajalankeun saméméh, mimitian ku leumpang sarta laun ningkatkeun laju leumpang Anjeun. Salaku anjeun ngawangun daya tahan Anjeun, Anjeun bisa ngamimitian ngagabungkeun jog pondok kana leumpang Anjeun. 3. Setél gol realistis: Mimitian ku gol tina ngajalankeun pikeun 20-30 menit dina hiji waktu, 3-4 kali saminggu. Salaku anjeun kamajuan, Anjeun bisa laun ningkatkeun waktos anjeun sarta frékuénsi. 4. Investasi dina sapatu alus: tuah ngajalankeun bisa mantuan nyegah jeung ngajalankeun anjeun leuwih merenah. boga hiji sapatu profésional nu bisa mantuan anjeun ngajalankeun ngajalan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence