Serat mangrupikeun jinis karbohidrat anu henteu diséépkeun ku awak, tapi tibatan éta ngaliwat sistem pencernaan sacara relatif henteu robih. Éta ngabantosan ngatur gerakan usus sareng tiasa nyumbang kana perasaan pinuh, ngajantenkeun komponén anu ngabantosan pikeun ngatur beurat. Beans, sapertos lentil, kacang hideung, sareng kacang ginjal, mangrupikeun sumber serat anu saé. Hiji cangkir kacang masak tiasa nyayogikeun dugi ka 15 gram serat. Oatmeal ogé beunghar serat, kalayan hiji cangkir nyayogikeun 4 gram serat amis. Oat-grain oat mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan serat oat diolah, sabab ngolah tiasa ngaleungitkeun seueur serat.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence