Pasti, ieu TL;DR pikeun latihan pikeun 5k ngajalankeun: - Konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian rutin latihan naon waé - Mimiti ku program leumpang / ngajalankeun sareng laun ningkatkeun jarak - Fokus kana ngawangun daya tahan, henteu kagancangan - Ngahijikeun latihan kakuatan pikeun ningkatkeun bentuk sareng nyegah cilaka - Tujuan pikeun latihan sahenteuna tilu kali saminggu sareng nyandak dinten istirahat - Ngadangukeun awak anjeun sareng nyaluyukeun rencana anjeun sakumaha diperlukeun.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence