Pasti, kuring tiasa nyayogikeun anjeun rencana latihan sareng rencana tuangeun pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat. Pikeun rencana latihan, di dieu mangrupikeun conto rutin anu tiasa anjeun laksanakeun salami saminggu. Dinten Salasa: Latihan punggung sareng biceps - Panaskeun diri ku jogging atanapi leumpang salami 10 menit, teras angkat sareng jogging atanapi leumpang salami 10 menit, teras laksanakeun latihan dada sapertos bench press, push-up, atanapi leumpang dumbbell. Tuturkeun éta kalayan latihan triceps sapertos dip, triceps press, atanapi perpanjangan triceps. Mangpaat istirahat 1-2 menit antara unggal set. Di dieu: Latihan punggung sareng biceps - angkatan 10 menit - Angkatkeun latihan jogging atanapi leumpang, teras laksanakeun latihan punggung sapertos jogging, nyandak garis-up, atanapi leumpang-down. Tuturkeun latihan tulang punggung sapertos leungeun, bantalan, bantalan, atanapi bant
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence