Pikeun batur anu hirupna aktip sapertos anjeun, asupan protéin anu langkung luhur disarankeun pikeun ngadukung pamulihan otot sareng pertumbuhan. Kasaimbangan makrotrotréén anu cocog pikeun anjeun tiasa janten 55-60% karbohidrat, 20-30% lemak, sareng 20-30% protéin. Dina hal sumber protéin, sababaraha pilihan anu saé kalebet: kacang-kacangan (chickpeas, lentil, kacang hideung), kacang sareng bibit (mandil, bibit labu, bibit chia), sareng gandum pinuh (quinoa, beras coklat, jagung). Protein dumasar tutuwuhan dipikanyaho langkung saé pikeun anjeun tibatan protéin sato, sabab sering langkung handap dina lemak jenuh sareng langkung luhur dina serat, antioksidan, sareng nutrisi penting sanés. Rencana gizi tiasa: conto: sarapan lemes sareng susu almond, mentega pisang, bibit almond, sareng L: sarapan sareng salad sareng sayuran mentah sareng
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence