Di dieu aya sababaraha latihan anu disarankeun pikeun nyeri beungeut handap sareng kumaha seringna aranjeunna kedah dilakukeun: • Yoga lemes atanapi stretching: Ngalakukeun yoga lemes atanapi stretches saderhana tiasa ngabantosan otot beungeut anjeun sareng ningkatkeun kalenturan. Sababaraha pilihan anu saé kalebet pos kucing sapi, tuur ka dada, sareng tilts pelvic. Tujuan pikeun ngalakukeun sababaraha stretches saderhana unggal dinten, bahkan ngan ukur 15-30 menit. • Leumpang: Leumpang mangrupikeun latihan low-impact anu tiasa ngabantosan loosen otot beungeut anjeun sareng ningkatkeun mobilitas. Coba leumpang sahenteuna 30 menit sapoé, 3-5 dinten saminggu. • Ngawangun kakuatan inti: Ngawangun kakuatan inti ngabantosan ngadukung beungeut anjeun. Pilihan anu saé kalebet papan, sasak, sareng anjing-anjing. Mimiti ku nahan pikeun 30 menit, sareng angkat dugi ka detik anjeun beuki kuat. Aim pikeun 2-3 sesi kerja cai per minggu. • Nga
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence