Ngarancang program latihan pikeun pemula pikeun latihan lalawanan beurat ngalibatkeun kamajuan gradual latihan nu nangtang awak jeung ngaronjatkeun kakuatan kana waktu. Dimimitian ku latihan awak pikeun mastikeun bentuk nu bener, sarta dimimitian ku program sampel pikeun pemula pikeun dimimitian ku: 1. Warm-up: Mimitian ku 5-10 menit kardio ringan (misalna leumpang, bersepeda, atawa ngagolér) pikeun ningkatkeun denyut jantung jeung aliran getih ka otot. 2. Squats: Cool Squats mangrupakeun latihan sanyawa nu dianggo suku, glutes, sarta otot inti. Dimimitian ku squats awak pikeun mastikeun bentuk nu bener, sarta dimimitian ku nambahkeun beurat laun (misalna, dumbbells, barbells, atawa bands lalawanan) sakumaha kakuatan ngaronjat. Tujuan pikeun 3 sét 10-12 reps. 3. A Aimulters, dipigelkeun, lip balles, sarta Grimulters. Gr
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence