Tangtu, aya sababaraha latihan anu tiasa ngabantosan meringankeun nyeri beungeut anjeun. Nanging, sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, penting pikeun konsultasi sareng dokter anjeun atanapi profesional kaséhatan anu mumpuni pikeun mastikeun yén éta aman pikeun anjeun. Ieu sababaraha latihan anu tiasa ngabantosan nyeri beungeut anjeun: 1. Cat-cow stretch: Mimiti dina leungeun sareng lutut anjeun sareng leungeun anjeun langsung handapeun taktak anjeun sareng lutut anjeun langsung dina pinggul anjeun. Inhal, pose punggung anjeun sareng angkat sirah sareng tulang buntut anjeun ka siling (sapi). Ékspirasi, ngurilingan tulang tonggong anjeun sareng tuang kana dada anjeun (sapi). Ulangan sababaraha napas. 2. Léngkah-tuluy-tuluy-tuluy: tulangan leungeun anjeun sareng suku-tuluy-tuluy di lantai.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence