Pasti, di dieu aya rencana latihan conto anu tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat sareng meunangkeun disemprot: Latihan Resistance Eat diet Dumbbell makan diet: 3 sét latihan tahan 10-12 sét per minggu, anu tujuanana pikeun ningkatkeun massa otot anu bakal ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori, bahkan dina istirahat. Anggo bench press sareng dumbbells pikeun nargétkeun dada, taktak, bicep, triceps, sareng pungkur anjeun. Ieu mangrupikeun conto rencana latihan: Hari Diet 1: Dada sareng Tricepsi Pancét Bench press: 3 sét 8-12 reps Dumbbell makan diet: 3 sét otot 10-12 reps-grip bench press: 3 sét 8-12 reps Running down: 3 sét 10-12 reps Over weight reduction Day 2: Hari Rest Down: 3 sét 10-12 reps Dumbbell rofu 3: 3 sét Reps Diet: 3 sét Reps Bicepter: 3 sét Karbohidrat resep: 3 sét Reps:
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence