Pikeun ngawanohkeun hiji novice ka latihan lalawanan beurat, program latihan alus kudu dimimitian ku latihan dasar anu ngagunakeun beurat awak pikeun lalawanan, kayaning push-up, pull-up, jeung squats. Sajaba ti éta, kudu ngawengku latihan nu sasaran grup otot utama, kayaning curls bicep, tricep dip, press bahu, jeung lunges. Program ogé kudu ngawengku latihan nu ngagunakeun beurat atawa band lalawanan, kayaning dumbbell flys, latihan dada press, jeung baris. latihan kudu ngawengku rupa-rupa repét jeung periode istirahat béda guna maksimalkeun mangpaat. Pamustunganana, program ogé kudu ngawengku stretches jeung latihan cool-down pikeun mantuan awak pulih.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence