Ieu bener gumantung pisan kana tingkat lemak awak anjeun ayeuna sareng tujuan akhir anjeun. Ngawangun kakuatan langkung épisién nalika anjeun gaduh surplus énergi (nyaéta, tuang dina surplus), janten pastikeun anjeun nambihan sahenteuna 300 kalori kana naon anu anjeun bakar (ngasupkeun anjeun henteu hoyong ngirangan beurat sacara umum). Sedengkeun pikeun persentase makro, ieu robih gumantung kana kumaha anjeun ayeuna - nganggap anjeun bakal nuturkeun diet anu saimbang kalayan sakedik gula, teras pikeun kéngingkeun kakuatan, anjeun panginten hoyong tuang sakitar 60% karbohidrat, 25% protéin, sareng 15% lemak. Dina 200lbs, ieu kedah sakitar 2700-3000 kalori per dinten.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence