Pikeun nyieun hal basajan, protéin nyaéta sobat anjeun, karbohidrat jeung gajih mangrupakeun samping-kicks, sarta vitamin jeung tulang tonggong. Salaku anjeun ngaliwatan minggu, anjeun kudu siklus ngaliwatan jadwal dahar nu boga tujuan pikeun ngamankeun aspék anaerobik latihan. Minggu: karbohidrat tinggi + low protein / lemak Senén-Jumaah: low karbohidrat + tinggi protein, lemak moderat Sabtu: moderat karbohidrat / protein / lemak Minggu: Ulangi Dina awal minggu, ieu kudu ngabalukarkeun awak anjeun boga saloba disimpen énergi pikeun workouts anjeun sakumaha karbohidrat bakal siap pikeun ngaduruk, bari ngidinan otot anjeun loba protéin pikeun perbaikan salila minggu. gajih kudu diubaran salaku vitamin penting, teu teuing, teu teuing saeutik. Tip pikeun kaséhatan kalawan diet ieu: - omegasi, non-processed protein, gampang-ngajaga tina lemak. - Repeat Dina awal minggu,
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence