Alternatif anu langkung mirah nyaéta ngan ukur tuang kirang tuangeun. Altrought ati-ati pikeun kéngingkeun kalori sareng protéin anu cekap (0.8-2 g / kg beurat awak) dina diet anjeun. Deficit kalori anu disarankeun pikeun leungitna beurat nyaéta 500-1000 kalori atanapi 0,5% tina beurat awak per minggu. Asupan kalori harian anjeun gumantung kana tingkat kagiatan, beurat, jangkungna, lemak awak % sareng gender. Ngaramakeun jumlah kalori harian pikeun anjeun (aktivitas ringan, 92 kg, 182 cm, 30% lemak awak, lalaki) nyaéta 2500 kalori pikeun ngajaga beurat. Janten pikeun leungitna beurat enteng anjeun kedah nargétkeun 2000 kalori per dinten.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence