Kudumulizga tulo nkhuchitira dala vinthu vyakupangiska kuti wamunthu uwuke panyengo iyo ukugonera na kugonaso tulo para pajumpha nyengo yichoko waka (maminiti 10 mpaka 60). The previous text is in Tumbuka. Here is a translation to Eastern Panjabi:
ਨੀਂਦ ਰੁਕਾਵਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ (10-60 ਮਿੰਟ) ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।