உடலின் மேல் பகுதிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சியுடன் குளிர்காலத்தில் சில க்ராஸ் கன்ட்ரி ரன்னிங் ஆகியன ரன்னிங் பருவத்திற்காக சிறந்த தயார்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகும். Here is the same text in Swahili:
Mbio kiasi za mashambani katika msimu wa baridi, pamoja na shughuli katika ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya sehemu ya juu ya mwili, ndiyo maandalizi bora ya msimu wa mbio.