...ja kila siku.

Raia huyu wa China anajaribu kupata usingizi mchache katika kiti.

Kuanza kulala  ni kitu rahisi: Hakikisha kwamba kila siku unaenda kulala na unaamka wakati mmoja. 

Kitu muhimu ni kuweka muda utakaoamka-hilo litakusaidia kuweka muda wa kulala, kwa kuwa mwisho wa siku utahisi usingizi wakati huohuo.

Ingia katika giza

Ni lini mara ya mwisho ambapo hukuwasha taa baada ya jua kutua.

Tunahitaji kutoa homoni muhimu inayokufanya kupata usingizi mwanana

Jaribu kuweka mazingira ambay... Andika makala iliyosalia:
itandani , na ndio Profesa Walker anapendekeza saa 12! 

Anasema kuwa kafeini zina maisha nusu: ikimaanisha kwamba saa sita baada ya kunywa bado utakuwa na kafeini nyingi katika mwili wako hivyobasi unahitaji saa 12 ili kinywaji hicho kuondoka katika mfumo wako wa neva.

6. Usinywe pombe kabla ya kuelekea kitandani

Unywaji wa pombe na baadaye ukalala sio rafiki mzuri wa usingizi

Tofauti na dhana iliopo pombe haiwezi kukusaidia kulala ama kutulia na inaweza kuhitilifaina na ndoto yako njema.