Neguan kros lasterketa batzuk egitea eta gorputzeko goi-atalak lantzeko gimnasioko ariketak egitea prestaketa onena da lasterketen denboraldirako. Here is the same text in Swahili:
Mbio kiasi za mashambani katika msimu wa baridi, pamoja na shughuli katika ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya sehemu ya juu ya mwili, ndiyo maandalizi bora ya msimu wa mbio.