کچھ ملک میں موسم سرما کے دوران تیزقدمی، جو اگر سم کے اوپری حصے کے لئے جمنازیم کے کام کے ساتھ ملائی جائے، یہ تیزقدمی کے سیزن کے لئے بہترین تیاری ہے۔ The previous text is in Urdu. Here is a translation to Swahili:
Mbio kiasi za mashambani katika msimu wa baridi, pamoja na shughuli katika ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya sehemu ya juu ya mwili, ndiyo maandalizi bora ya msimu wa mbio.