Ku tsutsumanyana eka ti ndhawu ta ntumbuluko hi nkarhi wa xixika, swin’we ni ku endla vutiolori bya miri wa le henhla, hi yona ndlela ya ku lunghiselela nkarhi wa ku tsutsuma. The previous text is in Tsonga. Here is a translation to Swahili:
Mbio kiasi za mashambani katika msimu wa baridi, pamoja na shughuli katika ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya sehemu ya juu ya mwili, ndiyo maandalizi bora ya msimu wa mbio.