Lakukan peregangan di pagi hari. Kuatkan otot-otot tulang kering. Kembali ke rutinitas lari Anda secara perlahan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Gardez vos muscles souples en les étirant avant de commencer la journée. Essayez de faire ces étirements pour guérir votre périostite tibiale plus rapidement :   Faites un étirement sur un escalier. Mettez-vous sur une marche d'escalier ou un step de façon à ce que vos doigts de pieds dépassent du bord. Pointez vos doigts de pied vers le bas puis étirez-les vers le haut. Répétez 20 fois, reposez-vous quelques secondes puis refaites-le 20 fois de plus. Étirez-vous en vous agenouillant. Agenouille