Si puedes utilizar el equipo de ejercicios de un gimnasio o una sala de musculación, una máquina aductora es excelente para ejercitar el interior de los muslos. Las máquinas aductoras pueden agregar un poco de variedad a tu rutina de ejercicios. Ubícate en el asiento de la máquina y coloca el interior de los muslos sobre las almohadillas externas. Las piernas deben comenzar en una posición abierta. Ajusta la configuración de la máquina para establecer el grado de apertura inicial y agregar peso. Contrae tus abdominales y asegúrate de que tu espalda se encuentre al ras contra el respaldo del asiento mientras flexionas las piernas y los muslos para juntar las rodillas en el centro. Una vez que ambas piernas se encuentren en el centro, debes abrirlas lentamente hasta la posición inicial.  Los principiantes deben comenzar con pequeñas cantidades de peso. A medida que ganes masa muscular, puedes agregar más peso. Considera la posibilidad de realizar aproximadamente 3 series de 8 a 10 repeticiones. Las máquinas con cables se encuentran disponibles en salas de musculación o gimnasios. Sin embargo, si no cuentas con una membresía de gimnasio, puedes conseguir los mismos resultados utilizando una banda de resistencia para llevar a cabo la misma mecánica. Si vas a utilizar una máquina, debes conectar el cable alrededor del tobillo más cercano a la máquina y ajustar la configuración de peso adicional. Si vas a utilizar una banda de resistencia, debes envolverla alrededor de un objeto inmóvil (por ejemplo, la pata de una mesa) y luego conectar la banda a la pierna más cercana al objeto. Coloca todo tu peso sobre el pie más alejado de la mesa o la máquina. Flexiona el pie que está conectado al cable o la banda hacia arriba, y pasa la pierna por la línea media del cuerpo (más allá del pie que soporta el peso). Deja que el cable o la banda se desplacen frente al pie que soporta el peso. Luego, vuelve a colocar el pie en su posición inicial. Cada vez que vuelvas a la posición inicial, esto se considera una repetición. Debes...

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Gunakan mesin aduktor. Gunakan pita elastik atau kabel di mesin. Gunakan bola untuk berolahraga. Lakukan gerakan menggunting sambil melakukan postur papan.