First, read the Portuguese article below.

De acordo com pesquisas, alguns exercícios aeróbicos trabalham mais os glúteos do que outros e correr na esteira ou na rua foi elencado como o melhor deles.  Correr é um ótimo exercício para fortalecer as nádegas e queimar gordura em geral, esculpindo uma silhueta mais atlética. Quando sair para correr, esforce-se para seus pés tocarem o chão da ponta do calcanhar às pontas dos dedos, essa é a maneira correta de pisar. Para aumentar o grau de dificuldade, corra em uma ladeira ou aumente a inclinação da esteira. Outra atividade realmente poderosa para esculpir as nádegas e as pernas é fazer aulas de spinning ou simplesmente usar a bicicleta ergométrica.  Pedale na bicicleta ergométrica (que não seja horizontal) da academia e pegue leve se for iniciante. Para tonificar ainda mais o bumbum, faça bastante força para baixo quando pedalar.  O spinning não deixa as pernas grossas ou musculosas e sim, magras e torneadas. Essa máquina é ótima para fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto para os glúteos. Ela não é tão completa quando correr, mas é ótima para fortalecer os músculos dos membros inferiores.  Empine o bumbum levemente para dar mais ênfase nos músculos glúteos e empurre os pedais para baixo aplicando força nos calcanhares.  Outra opção é aumentar a intensidade da máquina para puxar o exercício. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Kencangkan otot bokong dengan berlari. Sisihkan waktu untuk bersepeda. Gunakan mesin elliptical.