Turunkan tubuh ke lantai dengan ditopang oleh kedua tangan. Rentangkan lengan kedua ke arah luar. Turunkan dan naikkan tubuh Anda. Cobalah push up satu tangan “negatif”, sebagai variasi. Ulangi dan ganti dengan sisi yang lain.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Lanjutkan langkah berikutnya dengan melakukan “self-assisted” push up. Gerakannya nyaris sama dengan push up satu tangan, tetapi menggunakan alat bantu kecil untuk membantu Anda membangun kekuatan lebih besar. Pertama, turunkan tubuh secara perlahan ke lantai dengan bertumpu pada kedua tangan. Push up ini dilakukan di lantai, tidak menggunakan permukaan yang lebih tinggi.  Ambli posisi seolah Anda akan melakukan push up biasa dengan dua tangan. Sekali lagi, pastikan kaki direntangkan sedikit leb