Article in Indonesian: Bukalah kedua kaki selebar pinggul. Jika terbiasa disilangkan, luruskan saja dan jagalah agar kedua kaki Anda tetap lurus dimulai dari sendi pinggul.  Memajukan satu kaki sedikit ke depan dapat meringankan tekanan pada otot-otot di punggung bawah.  Arahkan kedua telapak kaki lurus ke depan, jangan ke samping. Jika berat tubuh Anda bertumpu pada bagian luar telapak kaki, ini berarti Anda mengalami pronasi. Jika berat tubuh Anda bertumpu di bagian dalam telapak kaki, ini berarti Anda mengalami supinasi.  Dalam dunia kedokteran, pronasi dan supinasi adalah masalah yang umum terjadi. Kondisi ini dapat menimbulkan masalah pada pergelangan kaki, tungkai, pinggul, dan punggung di kemudian hari. Jika Anda kesulitan untuk memindahkan berat tubuh ke tumit, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli podiatri untuk menjalani terapi ortopedi dan memperbaiki postur tubuh. Berusahalah agar lutut Anda sedikit menekuk meskipun hampir tidak kentara. Sendi lutut Anda akan mengalami tekanan berlebihan jika dikunci. Punggung bawah Anda harus sedikit melengkung. Beberapa orang memiliki lengkungan yang terlalu dalam di punggung bawah mereka atau “hiperlordosis”, yang sering kali disebabkan oleh otot inti yang lemah atau kelebihan berat di bagian perut.  Ada juga orang-orang yang berdiri dengan tulang pelvis (tulang panggul) yang mengarah terlalu ke dalam sehingga punggung bawah mereka lurus dan lengkungan alaminya hilang. Kondisi ini disebut “punggung yang rata” dan tidak baik juga untuk kesehatan. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama dalam satu posisi tertentu atau karena otot inti yang kaku. Jika Anda sering mengalami nyeri punggung bawah, cobalah melakukan sedikit kontraksi pada otot-otot perut Anda. Bayangkan Anda sedang memakai korset yang akan menarik otot-otot perut Anda ke dalam dan ke atas agar punggung Anda dapat tersangga dengan baik. Jangan mundurkan panggul dan gunakan otot-otot perut untuk menyangga tubuh Anda.  Pembentukan otot-otot tungkai, perut, punggung, dan bahu untuk memperbaiki postur tubuh...

Summary in Indonesian:
Awali dari telapak kaki. Pindahkan berat tubuh Anda agar bertumpu pada tumit. Jangan mengunci (menekan ke belakang) lutut Anda. Sesuaikan lengkungan pada tulang punggung Anda. Angkatlah bahu Anda dan lemaskan kedua kedua lengan Anda. Periksa apakah posisi kedua bahu Anda “membulat". Tariklah kedua bahu Anda sedikit ke belakang kira-kira 2-3 cm. Jagalah agar kepala Anda lurus ke depan. Periksalah postur tubuh Anda dengan bantuan dinding.