Article in Indonesian: Ini merupakan teknik fisik yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi stres dan mengalihkan perhatian dari keinginan menggigit jari. Saat Anda merasa mulai cemas dalam sebuah situasi, coba gunakan teknik ini. Teknik ini juga jitu saat Anda merasa bosan.  Mulai dengan menegangkan otot-otot lengan sekencang mungkin. Tarik napas saat Anda melakukannya. Tahan ketegangan otot selama lima detik. Buang napas dan buat otot menjadi rileks. Tahan keadaan otot yang rileks ini selama 15 detik. Tegangkan otot yang lain dan tarik napas selama lima detik. Anda bisa menegangkan otot punggung, abdomen, paha, betis, dan sebagainya. Lalu buang napas dan rileks selama 15 detik. Lakukan terus sampai Anda sudah menegangkan dan mengendurkan seluruh kelompok otot utama. Keinginan untuk menggigit jari pun berkurang. Jika tidak, ulangi proses ini. Mungkin Anda harus melakukannya ke beberapa kelompok otot selama sepuluh menit atau lebih. Bernapas dalam-dalam atau bernapas menggunakan diafragma merupakan teknik pelepas stres yang terkenal. Studi menunjukkan bahwa teknik ini bisa digunakan untuk menghentikan berbagai jenis kebiasaan buruk. Saat Anda merasakan dorongan untuk menggigit jari, gunakan teknik ini:  Duduk atau berdiri tegak dengan bahu dan kepala tegak. Ambil napas dengan perlahan dan terkendali untuk mengisi abdomen. Seharusnya perut Anda bergerak ke depan saat menarik napas. Jika hanya dada yang bergerak, artinya napas Anda terlalu pendek dan Anda harus fokus untuk menarik napas lebih dalam lagi. Lepaskan napas dan biarkan perut Anda ditarik ke dalam. Terus lakukan pernapasan yang dalam ini selama setidaknya lima menit atau sampai keinginan untuk menggigit jari-jari sudah menghilang. Mindfulness merupakan keadaan di mana pikiran benar-benar fokus pada saat ini. Mudah bagi kita untuk teralihkan perhatiannya karena merasa bosan atau timbul pikiran-pikiran yang membuat diri menjadi cemas. Jika pikiran Anda benar-benar berada pada saat ini, kemungkinan kecil Anda akan menggigit jari tanpa tidak sadar. Latih mindfulness ini sesering...

Summary in Indonesian:
Coba cara membuat otot rileks yang progresif. Lakukan teknik pernapasan. Latih mindfulness. Coba perawatan alternatif. Coba buat perubahan dalam gaya hidup.