First, read the Portuguese article below.

Por mais estranha que pareça tal sugestão, engolir ar é uma das principais causas da sensação de inchaço que contribui para o aumento da barriga. Reduzir a quantidade de ar que engole no decorrer do dia pode reduzir medidas na barriga.  Evite bebidas gaseificadas — mesmo aquelas com zero calorias, como a água gaseificada —, pois elas enchem seu estômago de ar, o que causa inchaço. Pare de fumar. Quem inala fumaça tende a engoli-la também, o que causa inchaço na barriga. Evite mascar chicletes e falar enquanto come. Ambos os hábitos podem fazê-lo engolir ar. Mudar o modo com o qual se porta não fará sua barriga murchar, mas pode ajudá-lo a parecer mais magro distribuindo melhor a gordura corporal por todo o tronco. Tente manter o tronco reto, com os ombros para trás e a cabeça erguida.  Ao sentar, suas nádegas devem tocar a parte de trás do assento, com três curvas presentes nas suas costas (deve caber, por exemplo, uma toalhinha enrolada acima do seu bumbum).  Ao ficar de pé e andar, mantenha os ombros para trás, a barriga para dentro e os pés espaçados na distância dos quadris.  Se estiver disposto a se exercitar um pouco, saiba que os movimentos de fortalecimento do tronco e das costas facilitam a manutenção da postura ao mesmo tempo em que contraem os músculos da barriga. Experimente alguns abdominais leves e exercícios para as costas para melhorar a postura. Dormir simplesmente não queima gordura, mas é parte essencial da perda de peso. Isso ocorre porque não dormir o suficiente dificulta bastante todos os outros aspectos da perda de peso. Quando não se descansa o suficiente, é difícil se motivar a se mexer e também é mais complicado de controlar os desejos: é mais fácil agir por impulso e comer besteiras quando se está sem energia. Por mais que cada um tenha uma necessidade de sono diferente, a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por dia. As crianças e os idosos costumam precisar de um pouco mais. Cerque-se de pessoas comprometidas com uma vida saudável para que você também viva de modo... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Jangan menelan udara. Latihlah postur yang baik. Tidurlah yang cukup. Temukan jaringan pendukung positif. Mulailah melacak berat badan.