Ikuti pepatah “perut terbentuk di dapur". Batasi gula dan biji-bijian olahan. Rencanakan makanan Anda didasarkan porsi buah dan sayuran. Tambahkan serealia utuh. Rencanakan protein Anda. Minumlah 2 sampai 5 cangkir teh hijau per hari.

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La mayoría de los entrenadores personales sugieren que perder grasa abdominal es 90% dieta y 10% ejercicio. Este paso es sumamente importante si no tienes una dieta bien balanceada. Reducir el consumo de la azúcar y las calorías vacías de los carbohidratos blancos procesados te permitirá quemar grasa con mayor rapidez.  Esto incluye las calorías líquidas como sodas, bebidas con cafeína y alcohol. La mayoría de los nutricionistas considera que es imposible perder grasa abdominal de manera rápida y saludable sin eliminar los alimentos procesados. Una mujer entre los 19 y 50 años necesita un mínimo de 2,5 tazas de vegetales al día. Elige los vegetales que vas a comer por su color. Trata de preparar un platillo colorido y obtendrás más nutrientes. Las mujeres entre 19 y 50 años necesitan entre 1,5 y 2 tazas de fruta al día. *Comer tus frutas favoritas te ayudará a aumentar tu apetito por los alimentos saludables. Elige granos como la quinua, el arroz integral y la cebada en lugar de pan integral. Mientras menos procesado esté el grano, mejor será para tu organismo.  Elige granos integrales con un índice glicémico bajo. Esto significa que no disparan tu azúcar en sangre y te sacian durante más tiempo. Ve a la página glycemicindex.com para conocer el índice glicémico de tus alimentos favoritos. Come todos los días proteínas de calidad, como salmón, atún, pavo, pollo y legumbres (las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que piensan embarazarse deben tener cuidado con la cantidad de mercurio que ingieren en su dieta y deben evitar comer cantidades excesivas de algunos pescados). Añade lácteos con pocas grasas en forma de yogur. El yogur ayuda a reducir los niveles de cortisol gracias al calcio. El yogur griego tiene más proteína que el yogur regular y 1 porción al día, como parte de una dieta balanceada, puede ayudarte a quemar grasa abdominal con mayor rapidez. Los estudios han demostrado que las personas que ingerían 600 mg de catequinas, antioxidante que se encuentra en el té verde, perdieron 16 veces...