Article in Chinese: 无论你穿什么，如果皮肤干燥粗糙，都会影响你展现最佳的自我。养成保养皮肤的好习惯可以让你从头到脚充满活力、青春永驻。这一点因人而异，但也有一些通用的方法。  洗澡别用漂白成分。使用对皮肤温和的肥皂可以使皮肤保持水分，看起来更健康。 每周去几次角质；可以干刷或用身体磨砂膏来清除死皮细胞。 用乳液、霜或者油来增加皮肤的水分，保持皮肤柔软。 就算你穿得很普通，这两个简单的习惯也能让你干净清新。  每隔几周剪剪指甲或者花钱请人剪。 决定哪些体毛要留下，哪些要除去。把你不想留着的体毛刮掉、上蜡或拔除。 身材更好，头发更亮，皮肤更健康，每天必须摄入充足的维生素。少吃糖和加工食品，精制面粉制品、过咸的食物、油炸的食物，这些都有害健康——要多吃看着新鲜的蔬菜。在你的食谱里增加以下食物：  蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果的好处实在太多了——要吃蒸的、清炒的或者拌着吃，不要榨汁、油炸或煮着吃。要让蔬菜水果占据你饮食的大部分。 有益的脂肪。要吃鳄梨、坚果、鱼、鸡蛋和其他含有欧米伽-3脂肪酸的食物，这些对皮肤头发和内脏器官有好处。 精益蛋白质。可以吃鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐和其他含有优质的食物蛋白质。不要吃加工类肉食，比如午餐肉和牛肉干，因为添加剂太多了。 全谷类食物。燕麦片、斯佩耳特小麦、全麦小麦和其他全谷类食物，这些都是平衡饮食所包括的。 如果你感到疲劳无力，没有精神，就多喝水来让自己振奋起来吧。水对头发和皮肤的作用相当大，还能给你提供更多能量——这样就能让你展现出最佳的自我。你要努力每天喝够八杯水。  不喝含糖饮料，喝白水和花草茶。 不喝过多酒精类饮品，这会严重影响身体和脸色，更不用说喝酒会让你生病或不舒服了。如果非要喝，就在喝完一杯酒之后再喝一杯水。 抽烟一定会加速皮肤和头发老化，你会看起来更老。要尽可能彻底戒烟，也要戒掉其他烟草制品。 让血液流动起来，增强肌肉，你会看着更健康。肌肉会更发达，姿态更好看，胳膊、腿、躯干会更加有型。如果你不经常运动的话，现在开始也不晚。  举重训练是肌肉增长的关键。 加入一个运动队，既可以训练身体，也可以练习社交。 如果你不想参与剧烈运动，可以试试瑜伽。 展现最佳自我的必备条件是觉察身体的需要，也要花时间满足需要。如果你觉得身体状况下降了，感到有压力，那你的身体就是在受罪，而且也会表现出一些症状，所以学会照顾自己很重要。如果你看到镜子里的自己健健康康、充满活力，就说明你做得很好！  睡眠充足。制定一个计划，让自己可以保证每天晚上有七到八个小时的睡眠。 放松。无论怎么放松，每周都要放松几次。洗个长时间的热水澡，出去散散步，和朋友出去转转，玩玩电游，看看书，或者给自己做一顿好吃的。 定期看医生。照顾好自己，要能随时发现可能出现的健康问题，要在疾病严重之前解决掉。

Summary in Indonesian:
Rawat kulit Anda. Potong kuku dan rawat bulu tubuh. Makan makanan bergizi. Minum banyak air. Berhenti merokok. Temukan olahraga yang Anda suka. Rawat diri Anda dengan baik.