First, read the Portuguese article below.

Você pode escolher o período que quiser, embora não precise de tanto tempo para praticar exercícios de respiração. O importante é separar alguns minutos para buscar a tranquilidade sempre que notar que está ficando tenso ou ansioso.  Você vai sentir os efeitos dos exercícios de respiração profunda em pouco tempo, mas pode continuar a praticá-los enquanto quiser. Encontre um local onde não haja distrações. Se não houver algo assim dentro de casa, sente-se no quintal. Quando estiver pronto para começar, sente-se numa cadeira ou no chão — algo que não atrapalhe sua postura ereta.  Sente-se bem e mantenha as costas e o pescoço alinhados. Feche os olhos para bloquear distrações e facilitar o estado de relaxamento. Se quiser, descanse uma das mãos sobre a barriga para sentir a respiração, e, assim, saber se está ou não respirando fundo. Inspire e expire com calma, absorvendo bem o ar antes de soltá-lo. Faça isso pelo tempo que achar necessário e, sempre que sua mente divagar por algo estressante, concentre-se no fluxo do oxigênio.  Inspire lentamente pelas narinas. Sinta o ar passar pelo abdômen e chegar ao diafragma (logo abaixo das costelas). Concentre-se na sensação da passagem do ar para dentro e para fora do seu corpo. Nesse momento, sua mão vai sentir a barriga inflar e encolher a cada movimento. Se não sentir nada, aprofunde ainda mais a respiração. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Sediakan waktu lima menit untuk berlatih. Duduklah dengan nyaman. Tariklah napas dalam-dalam sampai perut Anda mengembang.