First, read the Spanish article below.

Muchos profesionales de la salud recomiendan que uno se tome al menos 20 minutos para comer los alimentos. Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para sentirse satisfecho, lo cual podría ayudarte a dejar de lado porciones adicionales.  La regla de 20 minutos parte del hecho que le toma casi de 20 a 30 minutos a los alimentos viajar desde tu estómago a tu intestino. Es ahí donde tus intestinos envían varias señales químicas a tu cerebro de que estás satisfecho y comiste mucho. Si comes muy rápido en esos 20 minutos, lo más probable es que comas más de lo que necesites hasta el punto en que te sientas muy lleno.  Trata de usar un cronómetro o mira el reloj para que te ayude a cumplir la regla de 20 minutos. Bebe un par de sorbos de agua entre bocados, suelta tu tenedor o habla con tus amigos y familiares para así reducir la velocidad con la que comes. Masticar bien los alimentos y tomarse un tiempo en cada bocado es una parte importante de comer conscientemente y eso podrá ayudarte a sentirte más satisfecho con una porción más pequeña.  Tómate tu tiempo en cada bocado. Mientras masticas, piensa en los sabores, la textura y los olores de la comida. Utiliza todos los sentidos que puedas a fin de analizar cada pequeño bocado de comida. La concentración en tu comida y en cada bocado puede aumentar tu satisfacción y así permitirás que tu cerebro disfrute la comida. Si comes grandes bocados y no masticas bien, tu cerebro no enviará ninguna señal de disfrute o satisfacción. Eso provocará que comas más. Muchas personas tratan de limitar los alimentos o limitan estrictamente los gustos por una dieta o para aspirar a tener una mejor salud. Sin embargo, limitar demasiado tu dieta puede ser contraproducente.  Recuerda que el cuerpo no puede y no podrá perder (o ganar) peso de manera natural y rápida. Cambiar tu dieta drásticamente, comer muy pocas calorías o limitar muchos alimentos no son opciones saludables a comer. Nunca permitas que un gusto o postre especial te lleve a comer más de esa comida o alimento ni que se... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makanlah selama 20–30 menit. Kunyahlah makanan dengan pelan. Jangan membatasi konsumsi makanan Anda.