Article in Hindi: मसल क्रेम्प्स और स्पेज़्म या ऐंठन डिहाइड्रेशन की वजह से भी हो सकते हैं। भले ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से जरूरी नहीं है कि पीठ की ऐंठन होना बंद ही हो जाए, लेकिन ये आपके मसल्स को लूज बनाए रखने में मदद करेगा। प्रोपर हाइड्रेशन के लिए दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पीने की कोशिश जरूर करें। अल्कोहल या कैफीन वाले ड्रिंक्स मत पिएं, जो कि डाइयूरेटिक्स (diuretics) होते हैं और आपको पानी की कमी करा सकते हैं। एक्सट्रा वजन आपकी पीठ पर और मसक्यूलोस्केलिटल सिस्टम (musculoskeletal system) ज्यादा वजन डाल सकता है, जो आप में ऐंठन के होने के चांस को बढ़ा देता है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से सही है। आपके BMI को देखें या फिर डॉक्टर से एक फिजिकल इवेल्यूएशन के लिए पूछें। अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो फिर किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन से आपके लिए काम करने वाला एक डाइट प्लान तैयार करने के बारे में बात करें। एक बार पीठ की ऐंठन के जाने के बाद धीरे-धीरे आपके रूटीन में और एकसरसाइज शामिल करने की कोशिश करें। अगर आपकी डाइट में कैल्शियम, मेग्नीशियम या पोटेशियम की कमी है, तो आपको शायद और भी ज्यादा बार मसल में ऐंठन की समस्या हो सकती है। फिर चाहे आप एक फिजिकल थेरेपिस्ट या कायरोप्रेक्टर की मदद भी क्यों न ले रहे हों, लेकिन अगर आपको मिनरल की कमी होगी, तो आपकी ऐंठन जाने का नाम नहीं लेगी।  पहले इन मिनरल्स वाले होल फूड सोर्स की तलाश करें। डेयरी प्रॉडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं, जबकि केले और आलू पोटेशियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं। अगर आपको मिनरल की कमी है, तो फिर आपके कॉफी और प्रोसेस्ड शुगर के सेवन में कमी या बंद ही कर दें, जो आपके शरीर के मिनरल्स को एब्जोर्ब करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक्टिव रहना वो एक सबसे जरूरी चीज है, जिसे आप भविष्य में पीठ की ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं। वॉक करना एक लो-इंपेक्ट एक्टिविटी है और ये आमतौर पर पीठ पर आसान भी होती है। पहले छोटी वॉक के साथ शुरुआत करें और फिर हर दिन 20 मिनट की वॉक करने के साथ आगे बढ़ते जाएँ।  साइकलिंग और स्विमिंग, ऐसी दो दूसरी एक्सरसाइज हैं, जो लो-इंपेक्ट (कम प्रभाव डालने वाली) हैं और खासतौर से आपकी पीठ के लिए अच्छी होती हैं। अगर आपके पास में जिम है, तो फिर आप हर रोज 15 से 20 मिनट एलिप्टिकल के ऊपर या फिर स्टेयर-क्लाइम्बिंग मशीन पर भी बिता सकते हैं। योगा...

Summary in Indonesian:
Minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Pertahankan berat badan yang sehat. Perbaiki kekurangan mineral yang ada di dalam diet. Berjalan-jalanlah agar Anda tetap aktif. Sertakan peregangan ke dalam rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Gunakan bantal penopang pinggang ketika duduk. Mulailah melakukan latihan kekuatan untuk membangun otot tubuh bagian tengah setelah kejang punggung sembuh.