Berolahragalah, dan jagalah pola makan sehat. Sesuaikan jadwal, dan sisihkan waktu untuk aspek penting lain dalam hidup Anda. Cobalah menggunakan stimulan dan depresan, seperti kopi atau teh dengan kafein, sebelum bekerja. Perhatikan kesehatan mental dan fisik Anda. Bekerjasamalah dengan keluarga, dan beri tahu kebutuhan Anda pada keluarga.

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Hacer ejercicios antes de trabajar puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía y a mantenerte sano. Encontrar y planear una dieta saludable también te ayudará a permanecer alerta.  No hagas ejercicios antes de dormir, ya que aumenta tus niveles de energía. No comas justo antes de ir a dormir. Planea el horario de tus comidas. Come un bocadillo ligero si necesitas energía rápidamente en la noche. Los alimentos integrales son una buena opción.  No consumas bocadillos azucarados ya que podrían aumentar tu energía, pero te dejarán aún más cansado después de que los efectos desaparezcan. Recuerda que todavía tienes responsabilidades y relaciones que mantener, algunas de las cuales podrían requerir tu atención durante el día. Crea tu horario para que todavía tengas tiempo para otros aspectos importantes de tu vida.  Separa tiempo para pasarlo con familiares y amigos. Asegúrate de dejar suficiente tiempo para los recados, como las compras en el supermercado o para ir al banco. Presta atención a las tiendas y servicios que estén abiertos solo durante el día y cuáles están abiertos en la noche. Si tienes problemas para programar algo, pídele a un amigo o familiar que te ayude con estas tareas matutinas. No existe el mejor horario. Tendrás que encontrar el que funcione para ti. Toma estimulantes como café o una infusión con cafeína antes de trabajar. Esto puede ayudar a despertarte y a mejorar tu concentración mental. Cuando regreses a casa, relájate y toma una infusión que te ayude a dormir, como la lavanda o la manzanilla.  Deja de consumir cafeína al menos seis horas antes de dormir.  Consulta con tu doctor antes de usar cualquier producto farmacéutico que te ayude a dormir. Se sabe que el turno de la noche causa algunos problemas de salud para aquellos que trabajan en ese horario. Si notas cualquiera de los siguientes síntomas o problemas, considera ver a un doctor o hacer un cambio en tu horario de trabajo o de tu vida:  Disminución de la calidad del sueño o de la cantidad de las horas que duermes Fatiga...