O aumento muito rápido da massa não é prático e nem saudável; caso esteja se alimentando tanto ao ponto de se sentir desconfortável, seu corpo pode estar sendo prejudicado. Evite comer descontroladamente e pare ao sentir que está satisfeito. Se achar que não comeu o suficiente, complemente com um lanchinho mais tarde.  Trabalhe junto ao professor, médico ou nutricionista para chegar ao objetivo; Caso se esforce e mantenha um bom programa de desenvolvimento muscular e treino, é possível ganhar de 450 a 900 g de massa muscular por mês. Às vezes, algumas pessoas conseguem até mais, mas será uma mistura de músculos e gordura; o índice saudável, por semana, é cerca de 450 a 900 g de massa total; Se não levantar peso, você conseguirá obter de 900 a 1,8 kg de massa (músculos e gordura) por mês. Aumentar a ingestão de calorias seria bem mais fácil se você comesse lanches de “fast food” em todas as refeições; o problema é que a sua saúde também sofreria muito. Em vez disso, concentre-se em preparar seus próprios alimentos, se puder. Caso não goste de cozinhar ou não tenha tempo, coma em restaurantes saudáveis. Compre produtos que listam os ingredientes que possuem e vá a restaurantes que também deixem claro o que você está consumindo, como lanchonetes e cafeterias.  Se você gostaria de preparar suas refeições, mas está sempre ocupado durante a semana, exerça seus dotes culinários no fim de semana. Prepare tudo e coma à noite, nos dias de trabalho; congele uma parte se estiver preocupado com a possibilidade de que os alimentos estraguem; Sempre evite alimentos fritos, com muito açúcar, doces e refrigerantes. Se continuar perdendo peso sem qualquer razão aparente, é importante ir a um médico, já que há a chance de que exista algum problema oculto que está fazendo com que você perca massa. O médico poderá pedir exames da tireoide para verificar se há algum desequilíbrio hormonal; quando nada for constatado, consulte uma nutricionista e peça orientações.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tambah berat badan dengan perlahan. Hindari junk food. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi.