Tingkatkan asupan serat Tingkatkan asupan sayuran berdaun hijau. Minum banyak air. Hindari konsumsi alkohol. Batasi asupan produk olahan susu. Minum secangkir kopi atau teh. Konsumsi makanan fermentasi.

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à alimentação. As fibras dão volume às fezes e as amolecem, além de ajudar nos movimentos peristálticos (contrações delicadas e rítmicas do cólon), o que incentiva a evacuação. Uma quantia maior de fibras no organismo faz com que o intestino elimine os restos com mais rapidez e eficiência. Tenha como objetivo o consumo de 500 a 900 gramas de fibras por dia. Tente consumir cinco porções de frutas e legumes diariamente, além de muitos grãos integrais.  Consuma apenas grãos integrais na sua dieta, como o arroz integral, quinoa, aveia, painço e milho. A semente de linhaça, o farelo de trigo e a aveia são ótimas fontes de fibras. Você pode preparar a semente de linhaça em casa e colocá-la em vitaminas ou em outros alimentos. Frutas como o morango, a maçã e o mirtilo são ricas em fibras. Feijões, sementes e nozes também são boas fontes. Além de serem ricas em fibras, as verduras também fornecem nutrientes que ajudam a reparar o intestino. Tente incluir ao menos uma verdura em cada refeição ou como um lanche.  A alfafa, a grama de trigo, a couve de Bruxelas, a couve galega, a couve, o espinafre, a ervilha e a grama de cevada são todas ótimas opções de verduras. Você ainda pode tentar fazer lanchinhos com legumes acompanhados por homus (purê de grão de bico), tzatziki (molho grego de iogurte e pepino) ou baba ganoush (pasta árabe de berinjela). O cólon precisa de água para funcionar corretamente e eliminar bactérias e sobras do intestino. Tente tomar pelo menos menos 13 copos de água por dia se você for um homem adulto ou nove copos de água se for uma mulher adulta. É possível aumentar a ingestão de água se você fizer exercícios pesados ou se o tempo estiver quente e seco.  Você pode criar o hábito de levar uma garrafa cheia de água na bolsa ou mochila para se manter hidratado o dia todo. É possível também programar o celular para lembrá-lo de tomar pelo menos nove copos de água por dia. Experimente acrescentar limão, lima e pepino fatiados na água para dar um sabor mais interessante. Também é possível adicionar...