First, read the Vietnamese article below.

Các bài tập chuyên biệt giúp ngăn ngừa các cục máu đông trong các chuyến đi dài hoặc sau cuộc đại phẫu là một ý tưởng tuyệt vời để duy trì lưu thông máu. Bạn có thể thực hiện 10-15 lần cho mỗi bài tập ở cả hai bên cơ thể như sau:  Bài tập đầu tiên: Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại. Bài tập thứ hai: Co duỗi cổ chân bằng cách di chuyển mắt cá chân tới lui, tương tự như đạp vào bàn đạp. Bài tập thứ ba: Đặt gót chân trên sàn và lúc lắc bàn chân tới lui, từ gót chân đến ngón chân. Bài tập thứ tư: Thực hiện một chuỗi các động tác gập duỗi đầu gối, co duỗi chân lên xuống để vận động hông. Cuối cùng: Xoa bóp các cơ bắp chân để tăng cường tuần hoàn máu. Hỏi bác sĩ xem bạn nên mua loại vớ y khoa nào để hỗ trợ lưu thông máu và sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ. Đây cũng là một liệu pháp để ngăn ngừa các cục máu đông, đặc biệt là khi bạn đi máy bay nhiều giờ hoặc sau khi phẫu thuật. Hỏi bác sĩ để biết loại vớ y khoa nào phù hợp với bạn. Nằm hoặc ngồi xuống, nhấc hai chân lên cao từ phần hông. Cố gắng đưa hai bàn chân lên cao hơn tim ít nhất 15 cm. Động tác này giúp cho dòng máu từ chân chảy đi thay vì tụ lại và hình thành cục máu đông.Nếu có thể, bạn nên xoa bóp bắp chân trong khi làm động tác nâng chân. Những người không nạp đủ các axit béo omega-3 thông qua chế độ ăn nên cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. Sản phẩm này có bán dưới dạng dầu cá, dầu hạt lanh và dầu hoa anh thảo. Uống khoảng 500 mg mỗi ngày bất cứ loại nào trên đây là đủ. Nếu bạn đã từng trải qua một cơn bệnh có do cục máu đông (chẳng hạn như đau tim), việc dùng gấp đôi liều lượng (tức là 500 mg x 2 lần mỗi ngày) có thể sẽ tốt hơn. Bạn nên hỏi bác sĩ đế biết thêm thông tin. Một yếu tố khác đặt ra nguy cơ hình thành các cục máu đông là mức homocysteine tăng cao. Homocysteine là một loại axit amin trong máu, và những người có mức homocysteine cao sẽ dễ bị tổn thương nội mạc mạch máu, từ đó tạo điều kiện cho các cục máu đông hình thành. Sự thiếu hụt các vitamin như B6, B12 va axit folic có thể dẫn đến tình trạng tăng homocystein... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tingkatkan aktivitas Anda. Lakukan olahraga tertentu setelah lama tidak bergerak. Lakukan yoga Konsumsi suplemen. Pastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin juga. Jaga tubuh tetap terhidrasi.