Article in Indonesian: Sekarang. Cara terbaik untuk memulai lari adalah dengan memakai sepatu lari dan berlari di trotoar, jalanan tanah atau rumput. Gerakan lari akan terasa aneh pada awalnya, karena otot harus sering melakukan gerakan melompat yang tidak seperti biasanya. Ini normal. Berlarilah sampai kaki Anda terasa terbakar dan dada Anda sesak; bagi yang benar-benar pemula, itu biasanya terjadi setelah sekitar 5-10 menit.   Jika Anda baru memulainya, Anda tidak perlu sepatu lari yang mewah. Anda bisa menggunakan sepatu kets lama Anda. Setelah Anda tahu bahwa Anda ingin melanjutkan olahraga ini, Anda bisa membeli yang baru. Berlarilah dengan pakaian yang nyaman. Pakailah celana pendek olahraga, t-shirt, dan bra olahraga jika perlu. Jangan memakai sesuatu yang terlalu sempit. Berlarilah di mana saja. Di sekitar rumah Anda, di taman, bolak balik di jalan masuk mobil Anda, di lintasan olahraga di sekolah Anda. Salah satu hal terbaik tentang lari sebagai sebuah olahraga adalah bahwa Anda dapat melakukannya di hampir setiap tempat, dan Anda tidak terikat dengan gym. Cobalah untuk melemaskan tubuh Anda dan bergerak ke depan dengan cara yang terasa alami. Ayunkan tangan Anda, ambilah langkah-langkah yang nyaman, berdirilah tegak dengan sedikit condong ke depan, dan angkat kaki Anda lebih tinggi dari tanah sehingga kaki Anda tidak terjeblos di dalam lobang yang ada di trotoar. Setiap pelari memiliki cara lari yang sedikit berbeda, karena tubuh setiap orang berbeda, jadi cari tahu apa yang paling nyaman bagi Anda.  Hindari mementalkan tubuh dan cobalah untuk mendarat dengan lembut untuk mengurangi tekanan pada lutut dan persendian lain. Temukan cara melangkah Anda. Bukti terbaru telah menunjukkan bahwa pijakan kaki Anda (ujung kaki, bagian tengah kaki, tumit) adalah bakat alam yang tidak boleh diubah. Dikatakan pula, bahwa semakin cepat Anda berlari semakin ke depan pijakan kaki Anda. Biarkan tubuh bagian atas Anda tetap rileks. Tubuh yang kaku akan merusak mobilitas dan membuat Anda berlari lebih lambat. Jagalah agar berat badan Anda...

Summary in Indonesian:
Pergilah keluar rumah dan berlarilah. Gunakan bentuk lari yang baik. Bernapas. Lakukan peregangan ketika Anda tiba di rumah.