Sesuaikan latihan dengan posisi Anda. Gabungkan lari jarak jauh dengan sprint. Perkuat bagian tengah tubuh untuk meningkatkan keseimbangan. Lakukan latihan plyometric untuk membangun tenaga dan kekuatan.

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Existen diferentes posiciones de defensa y cada una de ellas requiere un acondicionamiento diferente para poder reaccionar bien a lo que se exija del cuerpo durante el partido. Por ejemplo, si eres un defensor central, debes enfocarte en la fuerza y la estabilidad, mientras que, si eres un defensor lateral, debes realizar ejercicios de velocidad y movilidad de forma que puedas competir con los carrileros.  Cuando no sea temporada de entrenamiento, debes programar entre 2 y 3 días de entrenamient