O primeiro passo é montar uma alimentação mais balanceada e saudável, que seja ideal para o seu dia a dia e que inclua metas específicas em termos de perda de peso. Pense também no seu histórico de saúde e, se possível, consulte um nutricionista. Dá para emagrecer com saúde de várias formas, como com os exemplos listados abaixo.   Independente do caso, especialistas em saúde e alimentação não recomendam uma perda superior a 500 g ou 1 kg por semana. Além disso, estudos indicam que quem perde peso muito rápido também tem facilidade para reganhar esses quilos. De forma geral, tente cortar de 500 a 1.000 calorias da sua alimentação diária.  Dietas com baixo teor ou sem nenhum carboidrato: reduzem ou eliminam a ingestão de carboidratos no dia a dia, trocando o valor nutricional deles por proteínas. Embora ajudem na perda de peso, essas dietas podem levar a deficiências nutricionais, já que os carboidratos estão entre as substâncias essenciais para o ser humano.  Dietas com baixo teor de gordura: essas dietas reduzem a ingestão geral de gorduras e, assim, eliminam o excesso de calorias que levam ao ganho de peso. Além do mais, a baixa ingestão de gorduras diminui o risco de pressão alta e cardiopatias.  Dietas com baixo teor calórico: controlam a ingestão de calorias, que são encontradas em todos os tipos de alimentos, o que leva a uma redução na massa corporal da pessoa. Dietas assim causam a sensação de fadiga, já que até os níveis de energia do corpo caem. Sempre é importante consultar um especialista antes de adotar qualquer programa de perda de peso. Beber água não só faz bem à saúde, mas também reduz a fome e dá a sensação de saciedade. Você pode ainda tomar um multivitamínico para repor os nutrientes extras que não ingere por meio da alimentação normal.  Especialistas recomendam um volume médio de 3 e 2,2 L de água por dia para homens e mulheres, respectivamente.  As vitaminas são essenciais, ainda que muitas pessoas as cortem por completo da alimentação (e fiquem com deficiências nutricionais). Deixar de...

TL;DR in Indonesian:
Rencanakan pola makan baru. Berdiskusilah dengan dokter atau ahli diet. Minum banyak air dan vitamin. Jangan meninggalkan sarapan. Jangan melupakan makan siang. Dapatkan makan malam dengan porsi secukupnya. Hindari kudapan yang tidak sehat, soda, dan alkohol.