Pastikan asupan kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar tiap hari. Kalau ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, Anda perlu membakar 5 ribu kalori lebih banyak dari asupan kalori harian. Pahami bahwa rata-rata orang membakar 2 ribu kalori tiap hari dengan melakukan aktivitas normal.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
वजन कम करने का सारा रहस्य यही है। हालाँकि यह कहने में सरल हो सकता है, लेकिन असल जिंदगी में यह बहुत कठिन है। इसके अनुसार आपको अपना वज़न एक पाउंड कम करने के लिए कम से कम 3,500 कैलोरी को जलाने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको खाने के साथ ली हुई कैलोरी के अलावा भी 3,500 जलाने की आवश्यकता है।  आप यह जानते हैं कि एक सप्ताह में 10 पाउंड जलाने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। अपने आप को भूखा रखना एक सही विकल्प नहीं है। असल में अपने आप को भूखा रखना वजन घटाने को और भी कठिन बना देता है, विशेष रूप से जब आप पहले ही अपना आहार ले चुके हैं।  यह समझें कि आप रोज़मर्रा के काम जैसे कि चारों ओर घूमना, सीढ़ियाँ चढ़ना, और यहाँ तक कि साँस ले कर के अपनी कैलोरी को जलाएँगे। यह बहुत सारी कैलोरी तो नहीं होगी, लेकिन आप को यह उम्मीद करने की ज़रूरत नहीं है, कि आप अपनी सारी कैलोरी कठिन व्यायाम से ही जलाएँगे। यह बहुत ज़्यादा है। इसका मतलब आपको हतोत्साहित करना नहीं है;  यह एक चेतावनी है कि वास्तव में 10 पाउंड कम करना कितना कठिन है। अपने आप को एक कठिन, बहुत ही कठिन यात्रा के लिए तैयार रखें! सिर्फ़ यह जानने के लिए कि यह कितना कठिन है, ज़रा सोचिए: एक 160 पाउंड का इंसान 90 मिनिट तक प्रतिस्पर्धी फुटबॉल खेल कर लगभग 1,000 कैलोरी जलाता है। इसका मतलब है कि आपको 5,000 कैलोरी जलाने के लिए एक पूरे दिन में 7.5 घंटे  प्रतिस्पर्धी फुटबॉल खेलने की ज़रूरत है। यह असंभव तो नहीं है, लेकिन बहुत कठिन है! इसका मतलब है कि यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी ही लेते हैं, तो आप हमेशा एक समान ही रहेंगे — आप ना तो वजन बढ़ा रहे हैं और ना ही घटा रहे हैं।  यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा की आप हमेशा करते है, एक स्वस्थ इंसान को अपने आहार की परवाह किए बिना, एक दिन में लगभग 1,200 कैलोरी खर्च करनी चाहिए। यदि आप 1,200 कैलोरी ले रहे हैं, तो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक दिन में लगभग 4,000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।