First, read the Portuguese article below.

O zinco é um mineral essencial que é instrumento em diversos fatores do metabolismo celular. Em combinação com o ácido fólico, descobriu-se que pode aumentar a contagem de espermatozoides em até 74% em homens com problemas de fertilidade, de acordo com um estudo.  Então, quanto de zinco e ácido fólico é preciso ingerir diariamente, você quer saber? 5 mg de ácido fólico e 66 mg de sulfato de zinco devem deixar seus espermatozoides cantando alegremente, como se fossem um quarteto masculino. Lembre-se sempre de tomar o zinco em combinação com o ácido fólico. Se tomados isoladamente, nenhum dos dois tem um efeito significativo no aumento da contagem de esperma. Eles não somente são ricos em xarope de milho com alto teor de frutose, o que é ruim para seu fígado, mas também são ruins para os seus criadores de bebês. Comparados aos homens que não bebiam refrigerante, aqueles que bebiam mais de 1 litro por dia, tinham 30% a menos de espermatozóides em sua contagem. Eles são os alicerces das proteínas. Dizem que estes compostos orgânicos, se tomados regularmente, aumentam os níveis de espermatozoides. Cientistas acreditam que eles se beneficiem dos aminoácidos, porque certos aminoácidos são encontrados em grandes quantidades na cabeça do espermatozóide. Procure pelos seguintes aminoácidos para para aumentar a sua ejaculação:  L-Arginina. L-Lisina. L-Carnitina. De acordo com a lenda, esse suplemento ganhou esse nome (em tradução livre seria algo como "erva do bode excitado") depois que um criador de bodes percebeu um grande aumento na atividade sexual de seu rebanho depois que os animais mascaram uma determinada espécie de epimedium. Mas será que essa estranha erva realmente funciona? Dizem que ela restringe as enzimas que bloqueiam o fluxo sanguíneo do pênis. É questionável se ela realmente ajuda ou não na relação sexual. Às vezes, tudo o que você precisa é uma dieta saudável. Frutas e vegetais, especialmente, são ricas em anti-oxidantes, que podem ajudar a aumentar a qualidade de vida do seu esperma. Além de... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Minumlah seng bersama asam folat. Hentikan kebiasaan minum soda. Cobalah meminum beberapa asam amino tertentu. Cobalah mengkonsumsi rumput kambing birahi (epimedium). Makanlah banyak buah dan sayuran.