Awali dengan latihan tanpa beban. Lanjutkan ke latihan dengan beban. Lanjutkan ke latihan resistan beban.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Setelah beberapa hari, bergantung pada tingkat rasa sakit, seharusnya Anda bisa melakukan sedikit latihan selagi berbaring di lantai atau tempat tidur. Anda diharuskan melakukan latihan regular untuk mengembalikan mobilitas dan kekuatan lutut, yang sebagian besar dapat dilakukan di rumah.  Dokter bedah ortopedi Anda mungkin menyarankan latihan kaki selama 20-30 menit, 2-3x setiap hari. Awali dengan kontraksi di sekitar lutut tanpa benar-benar melenturkan sendi lutut.   Kontraksikan otot hamstrin