يمكن أن تحسن الحمية الغذائية الصحية المتوازنة صحتك العامة، بما في ذلك صحة بشرتك. كقاعدة عامة، حاول أن تتناول المزيد من الفواكه والخضروات لزيادة كمية مضادات الأكسدة في جسمك.  تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة في جسمك مما يعطيك بشرة صحية وشبابية. لسمك السلمون وأسماك المياه الباردة الأخرى فوائد كثيرة لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. البروتينات أحد عوامل بناء البشرة الصحية وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تغذية بشرتك بشكل أفضل. جرب إدخال المزيد من الصويا في حميتك الغذائية أيضًا. تقترح بعض الدراسات أن منتجات الصويا قادرة على حماية وشفاء تلف البشرة الناتج عن الشمس بما في ذلك التجاعيد. كذلك يحتوي الكاكاو على فلافانولات إبيكاتشين والكاتشين الذي يحسن كل منهما تدفق الدماء إلى خلايا البشرة ويحسن ترطيبها. النظام الرياضي المنتظم المعتدل جزء مهم من نمط الحياة الصحي ويمكن أن يزيد تحسين صحتك العامة من تدفق الدم ومرونة الجلد في جسمك بالكامل، بما في ذلك جبهتك وباقي وجهك.  جرب السير لمدة 30 دقيقة مرة على الأقل في اليوم لمدة خمس إلى سبع مرات في الأسبوع. يمكن أن تمنحك الأنواع الأخرى من تمرينات الكارديو المعتدلة نفس الفوائد. أدخل الوقوف على الرأس في نظامك الرياضي المعتاد أيضًا. يزيد ذلك من تدفق الدم إلى وجهك وفروة رأسك، مما يحسن من صحة بشرتك في تلك المنطقة. يجبر الوقوف على الرأس عضلات وجهك على الاسترخاء أيضًا، مما يقلل الضغط المسبب للتجاعيد. يمكن أن يزيد التعرض المتكرر بدون حماية إلى الشمس من سوء حال تجاعيدك عن طريق تعريضه إلى الجفاف والتلف. تجنب الشمس كلما أمكن. عندما تحتاج إلى الخروج، ضع الكريم الواقي من الشمس على جبهتك وعلى باقي أنحاء جسمك. حاول أن ترتدي قبعة أيضًا لحماية بشرة وجهك. النوم مهم  لبشرتك تمامًا كأهميته لباقي جسمك، لذا حاول أن تحصل على سبع إلى ثمان ساعات في الليلة الواحدة. عندما تفتقر إلى النوم، يمكن أن يفرز جسمك كمية كبيرة من الكورتيزول، ويتسبب هذا الكورتيزول في تفتيت خلايا البشرة، مما يسبب تكوّن تجاعيد أعمق.  بالإضافة إلى ذلك، يسمح الحصول على مزيد من النوم لجسمك بإفراز المزيد من هرمونات النمو البشرية (HGH) والتي يمكن أن تحسن من مرونة بشرتك وتقلل من فرص تعرضها لظهور التجاعيد. جرب أيضًا النوم على ظهرك ليلًا. يمكن أن يتسبب النوم على بطنك على ظهور خطوط النوم على حاجبيك. تمامًا كالنوم...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Perbaiki diet Anda. Berolahragalah secara teratur. Hindari sinar matahari. Tidurlah yang cukup. Berhentilah merokok. Berhentilah menyipitkan mata. Jangan membuat wajah Anda kering.