Article in Spanish: Si crees que consumes demasiada sal en tu dieta, habla de tus inquietudes con un médico o con un dietista registrado. Este puede ayudarte a determinar si necesitas reducir tu ingesta de sodio y determinar también la cantidad de sodio que debes consumir en tu dieta. Es probable que el médico o el dietista recomiende que reduzcas tu ingesta de sal si tienes algunos problemas de salud, como presión arterial alta o diabetes. Los doctores recomiendan que la mayoría de adultos saludables no deben consumir más de 2300 mg (0,08 oz) de sal al día. Si comes una dieta americana estándar, es muy probable que ingieras más de la dosis recomendada. Puedes reducir tu ingesta de sal con algunos de los siguientes cambios simples:  Cambia los alimentos preenvasados por frescos. La carne preenvasada (como fiambres, tocino o salchicha) suelen tener sal adicional. Busca productos que incluyan en la etiqueta “bajo contenido de sodio”. Revisa cuidadosamente las etiquetas de los alimentos preenvasados para saber si tienen sodio. Si puedes, elimina la sal de las recetas. Trata de aderezar los alimentos con otros condimentos (como pimienta sin sal o ajo en polvo). El potasio, como el sodio, es un electrolito importante que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable. La mayoría de las personas consumen demasiado sodio, pero no suficiente potasio. Consumir suficiente potasio puede ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Las siguientes son buenas fuentes de potasio:   papa horneada (con cáscara) aguacate banana verduras de hojas verdes (como espinaca o acelga) productos lácteos (como yogur o leche) frijoles y lentejas Es una dieta que se enfoca en reducir tu ingesta de sodio y usar tamaños de porciones saludables. Dependiendo de tus necesidades, el médico o el dietista puede recomendar una dieta DASH estándar o una baja en sodio. En la dieta DASH estándar, puedes comer hasta 2300 mg (0,08 oz) de sodio al día. En la dieta DASH baja en sodio, no puedes comer más de 1500 mg (0,05 oz) de sodio al día.

Summary in Indonesian:
Konsultasikan asupan garam Anda kepada dokter. Kurangi konsumsi garam. Tingkatkan konsumsi potasium. Cobalah melakukan diet DASH.