Montar um cardápio semanal o ajudará a seguir uma dieta balanceada, pois você conseguirá incluir todos os grupos alimentares em cada refeição e lanche todos os dias.    Tire uma ou duas horas do seu tempo livre para montar esse cardápio. Inclua todos os grupos alimentares nas refeições e lanches diariamente. Caso a sua agenda seja muito corrida, planeje refeições mais rápidas que sejam mais fáceis de preparar ou pratos que possa congelar para só descongelar na hora de comer. Pesquise alguns modelos de cardápio na internet em sites de nutrição para montar as suas refeições mais facilmente. Comprar apenas alimentos saudáveis de cada grupo alimentar facilitará na hora de preparar refeições mais balanceadas e seguir com a dieta. Depois de montar o seu cardápio, vá ao supermercado para comprar tudo o que precisa.   Uma despensa bem abastecida é uma ótima maneira de conseguir manter uma dieta saudável. Para isso, compre alimentos essenciais e fáceis de se preparar, como feijão, legumes enlatados, atum enlatado, grãos integrais (como quinoa, macarrão e arroz integral) e castanhas, por exemplo. Compre também alimentos congelados, como legumes, polpas de frutas, grãos pré-cozidos (como arroz integral ou quinoa), jantares prontos de baixa caloria (para dias mais corridos) e proteínas diversas (como peixe ou frango). Tenha sempre em casa também frutas, verduras, legumes, laticínios (como leite desnatado, iogurte e queijo) e proteínas magras (frango, peixe, porco ou cortes de carne vermelha mais magros). Isso o ajudará a se manter na dieta de duas maneiras: primeiro, você conseguirá enxergar mais claramente se está se alimentando da forma adequada, e segundo, você se sentirá mais motivado a continuar comendo melhor.  Compre um caderno ou baixe um aplicativo de registro em diário no seu celular para anotar tudo o que come e bebe ao longo do dia. Sempre preste atenção aos cinco grupos alimentares e veja se está consumindo todos eles todos os dias. É bastante comum ficar na dúvida se está realmente comendo a quantidade...

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Buat rencana diet. Berbelanja. Buat buku catatan harian konsumsi makanan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.