Otot biseps terdiri dari 2 bagian dan terdapat di sisi depan lengan atas. Otot biseps menghubungkan sendi bahu dan siku sehingga Anda mampu mendekatkan lengan bawah ke tubuh dan menggerakkan lengan ke atas. Latihan pembentukan biseps membuat lengan bagian depan terlihat lebih padat, misalnya dengan:  Melakukan bicep curls. Berdirilah tegak sambil memegang 2 dumbel, 1 dengan tangan kanan, 1 lagi dengan tangan kiri. Dekatkan siku ke pinggang dan arahkan telapak tangan ke depan. Tanpa menggerakkan lengan atas, tekuk kedua siku untuk mengangkat dumbel sambil mengontraksikan biseps. Naikkan terus dumbel sampai setinggi bahu lalu turunkan lagi perlahan-lahan sampai kedua lengan kembali lurus di sisi tubuh. Melakukan  hammer curls. Berdirilah tegak sambil memegang 2 dumbel, 1 dengan tangan kanan, 1 lagi dengan tangan kiri. Luruskan kedua lengan di sisi tubuh sambil mengarahkan telapak tangan ke paha. Angkat dumbel sampai setinggi bahu lalu turunkan lagi perlahan-lahan sampai kedua lengan kembali lurus di sisi tubuh. Otot trisep terdiri dari 3 bagian dan terdapat di sisi belakang lengan atas. Otot trisep menghubungkan bahu bagian belakang dan sendi siku sehingga Anda mampu meluruskan lengan ke atas atau menggerakkan lengan ke belakang. Agar lengan atas tidak bergelambir, latihlah otot trisep dengan melakukan beberapa gerakan berikut.   Tricep push up. Gerakan ini sama seperti gerakan push up biasa, kecuali posisi siku. Mulailah berlatih dengan melakukan postur papan sambil meletakkan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Tekuklah kedua siku sambil menurunkan tubuh sampai hampir menyentuh lantai. Pastikan lengan atas sejajar dengan sisi tubuh. Luruskan kedua lengan untuk menaikkan lagi tubuh ke posisi semula dengan gerakan cepat. Jangan lupa mengaktifkan otot perut dan punggung selama berlatih.  Push up. Lakukan postur papan sambil meluruskan kedua lengan di bawah bahu. Tekuklah kedua siku sambil menurunkan tubuh sampai hampir menyentuh lantai. Kali ini, arahkan siku ke samping (menjauhi tubuh). Luruskan kedua...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Latihlah otot biseps. Berlatihlah untuk menguatkan otot trisep. Berlatihlah untuk mengencangkan otot deltoid. Latihlah otot dada.