Article in Spanish: Una de las razones por las que podrías ser paranoico es que tiendes a asumir lo peor en cualquier situación en lugar de ser realista con respecto a los posibles resultados. Podrías pensar que todos hablan de ti, que todos odian tu nuevo peinado o que tu nuevo jefe tiene algo en tu contra. Sin embargo, es muy probable que nada de esto sea cierto. La próxima vez que tengas un pensamiento muy pesimista, detente y haz lo siguiente:  Pregúntate qué tan probable es que el pensamiento pesimista que tienes se convierta en realidad. Cuando esperes lo peor, considera todos los posibles resultados de una situación, no solo los más negativos. A partir de ahí, verás que hay muchas posibilidades en prácticamente cualquier situación. Intenta contrarrestar cada pensamiento pesimista que tengas con dos pensamientos realistas. Por ejemplo, si te preocupa que todos se burlen de tus zapatos, considera lo siguiente: 1) es poco probable que un par de zapatos provoquen risas en todos durante todo el día y 2) es más probable que un nuevo e hilarante meme de gatos aparezca y capte la atención de todos. Parte de ser paranoico no solo consiste en considerar que todos están en tu contra, sino que también significa pensar en ello constantemente. Mientras más tengas el mismo pensamiento positivo, más te sumergirás en tus pensamientos paranoicos y más te convencerás de que probablemente sean exactos. Si bien es imposible dejar de obsesionarse por completo, existen unos cuantos trucos que pueden ayudarte a minimizar tus pensamientos obsesivos:  Proporciónate un tiempo determinado para sentir preocupación. Pasa este tiempo sentado con tus pensamientos paranoicos evaluándolos y tratando de minimizarlos. Si surge una preocupación durante un momento diferente del día, trata de desplazarlo mentalmente hacia tu “tiempo para preocuparte”.  Ten un diario donde lleves un registro de tus pensamientos paranoicos y vuelve a leerlo semanalmente. Hacerlo puede ayudarte no solo a descargar parte de tus sentimientos paranoicos de una manera más saludable,...

Summary in Indonesian:
Mengatasi pesimisme. Berhentilah terobsesi terhadap setiap hal kecil. Ungkapkan isi hati kepada teman dekat. Tetaplah sibuk. Rasakan apa yang orang lain rasakan. Ketahuilah apakah paranoia Anda berakar dari kecemasan. Mintalah bantuan profesional bila dibutuhkan.