Usa las persianas más pesadas para impedir que toda la luz solar entre a tu dormitorio. La exposición a la luz le enviará un mensaje a tu cerebro de que es hora de despertarse. Sacar la luz te ayudará a dormir mucho mejor. Mantén otros espacios oscuros, como el baño, en caso de que te despiertes antes de terminar de dormir. Cualquier exposición a la luz hará que te demores más en quedarte dormido. Conducir a casa directamente bajo la luz del sol y sin usar gafas hará que te sea más difícil dormir en cuanto llegues a casa.  No te detengas para hacer algún recado. Sigue la ruta más corta para ir a casa. Esto puede ayudarte a permanecer alerta. Cuando tus ojos se exponen a ese tipo de luz, le hace saber a tu cuerpo que es hora de despertarse. Al usar una luz interior brillante, imitas la luz a la que se expone alguien que trabaja en el turno de la mañana.  Evita la poca luz o la luz tenue, ya que causan somnolencia. Las luces UV pueden darte vitamina D, al igual que la luz solar natural. Aunque la exposición a la luz podría mantenerte despierto, el ruido puede ser igual de problemático. Tendrás que bloquear cualquier ruido que podría mantenerte despierto. Sigue los siguientes métodos para evitar que los ruidos molestos te despierten:  Tapones para los oídos Auriculares que cancelen los ruidos Máquina de ruido blanco para ocultar otros sonidos Pídeles a tus familiares que hagan el menor ruido posible mientras duermes. Si fuera posible, apaga tu celular.

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Buatlah kamar Anda gelap. Gunakan kacamata hitam saat Anda pulang. Terangi tempat kerja Anda. Blokir suara.