El diálogo interno te ayudará a cambiar el enfoque, de preocuparte por lo que están pensando los demás de ti a calmarte a fin de proyectar una sensación de que estás cómodo contigo mismo. Algunos pensamientos útiles para superar los momentos de ansiedad social incluyen a los siguientes:  "Voy a estar bien. Mis sentimientos no siempre son racionales, así que me puedo relajar y calmar." "Les estoy prestando demasiada atención a las sensaciones desagradables de mi cuerpo." "Las personas son agradables y me estoy divirtiendo con ellas." "Vine aquí a divertirme." Es aconsejable que este aprendizaje comience en casa, donde te sentirás más cómodo. Relajarte antes de asistir a una situación social te podría ayudar a que te abras más, a ser honesto con las personas y a bajar la guardia cuando te encuentres en un entorno social. Si no te sientes tenso, también te resultará posible aceptar las situaciones sociales en lugar de temerles. Además, la relajación te ayudará a calmar cualquier ansiedad que puedas sentir.  Practica la respiración profunda para superar los momentos de ansiedad. Lee Cómo hacer meditación de conciencia plena y Cómo meditar para obtener más ideas. De vez en cuando suceden cosas desagradables y realmente vergonzosas. Tómate menos en serio y ve el lado más gracioso de los momentos incómodos. No solo que hacerlo te ayudará a poner tales situaciones en una mejor perspectiva, sino que el sentido del humor a menudo romperá la tensión, permitiendo que la gente se ría contigo y no de ti. Una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar ser un inepto social es dejar de hablarte a ti mismo con tanta seriedad. Tomarte menos en serio eliminará la presión y te ayudará a relajarte. A menudo no tenemos control sobre las situaciones incómodas, tales como los silencios prolongados en una conversación, la poco elegante y ruidosa flatulencia cuando menos la esperamos y el tropezón con el borde de la alfombra cuando caminamos para aceptar un premio. Elige reírte de la situación. Si bien las situaciones...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berbicaralah dengan diri sendiri. Belajar untuk menjadi rileks. Jadilah lebih ceria. Berfokuslah pada hal yang positif. Tingkatkan kepercayaan diri Anda. Bersikap baiklah kepada diri sendiri.