Não trate os exercícios como uma obrigação chata: pequenas mudanças fazem a diferença e ajudam a evitar que você engorde novamente. Elabore um plano de exercícios que durará para o resto da vida. Caminhe, corra ou pedale para a escola em vez de pegar carona ou usar transporte público. Corra com seu cachorro ou faça flexões enquanto assiste TV.  Planeje a semana inteira. Escolha três dias para realizar exercícios intensos como correr ou pedalar na academia. Faça exercícios de baixa intensidade nos outros três dias. Tire um dia de folga na semana. Não passe as tardes assistindo TV no sofá. Exercite-se para perder peso! Não basta controlar a alimentação. Uma sessão de exercícios físicos deve durar de 30 a 60 minutos para que você queime cerca de 400 calorias. A falta de suor durante um treino de alta intensidade indica que você não está utilizando a intensidade necessária. Você saberá que está fazendo tudo corretamente quando estiver suando, arfando e com sede.   Alongue-se antes e após os exercícios. Os alongamentos ajudam a conter o crescimento muscular para que você não fique parecendo uma halterofilista. Um alongamento bem feito a deixará parecendo uma bailarina. É difícil perder peso quando se está machucada. Faça alongamentos e ioga então. Faça alguns treinos com pesos. Os músculos queimam calorias só por existir; quanto mais músculos você tiver, mais rápido perderá peso. Os esportes são ótimos por utilizarem a energia competitiva e fazerem com que nós nos empenhemos mais. Não se preocupe com os comentários dos outros ou com suas "habilidades"; encontre um grupo de garotas fazendo algo no qual tem interesse e peça para se juntar a elas. Algumas atividades interessantes:  Treino elíptico: pedale ou use o elíptico da academia para queimar 840 calorias por hora. Esqui: um ótimo modo de se queimar muitas calorias rapidamente, mas que só pode ser considerado uma alternativa viável para quem mora em países com regiões montanhosas e com neve. Em média, queima-se cerca de 700 calorias durante a atividade....

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Jadikan olahraga sebagai gaya hidup. Lakukan latihan sampai tuntas. Lakukan hobi atau olahraga yang bisa membakar kalori. Cobalah yoga atau Pilates.