Latihan suicide menggabungkan kekuatan dan ketangkasan. Atur penanda di lintasan atau lapangan lari pada jarak reguler. Lakukan sprint dari titik awal ke penanda pertama, lalu langsung berbalik dan menuju titik start. Dari sana, sprint ke penanda kedua, lalu kembali ke start, kemudian penanda ketiga, dan seterusnya.   Ketika Anda pertama kali membiasakan diri dengan suicide, lakukan satu sirkuit penuh, lalu berhenti sebentar untuk mengambil napas. Latih sampai Anda bisa menyelesaikan beberapa sirkuit tanpa berhenti. Beberapa putaran suicide sudah cukup melelahkan bahkan pemain berpengalaman sekalipun. Jadi, jangan berlebihan. Berdiri dengan satu kaki dan bawa lutut lainnya ke ketinggian pinggang. Dalam satu gerakan halus, turunkan kaki yang dinaikkan ke tanah dan naikkan lutut lainnya dengan cepat. High knees melatih Anda untuk menaikkan kaki lebih tinggi ketika berlari sehingga langkah lebih memantul dan mencegah tersandung. Gerakan ini juga bagus untuk latihan otot inti dinamis. Anda bisa berlatih high knee dengan waktu dan jarak tertentu, atau sekadar sebagai pemanasan. Bentangkan tangga kecekatan di tanah datar, lalu berlarilah dari satu ujung ke ujung lainnya menggunakan beragam pola footwork. Pastikan Anda hanya menjejakkan kaki di di ruang terbuka antara setiap anak tangga. Latihan ini membutuhkan peletakan kaki yang akurat dan konsentrasi tinggi, yang sangat berguna selama pergumulan.  Sebagai contoh, Anda bisa memakai tangga kecekatan dengan melakukan shuffling secara menyamping, melewatkan satu "kotak" tangga setiap kalinya, atau meragamkan langkah dan lompatan layaknya bermain engklek. Lakukan latihan tangga kecekatan di antara drill dan latihan lainnya. Di akhir latihan, lakukan pendinginan dengan beberapa kali menembak ke gawang atau target lain. Tembaklah dari berbagai sudut dan posisi untuk meniru kondisi pertandingan asli. Menendang adalah salah satu keterampilan fundamental dalam sepak bola sehingga tidak ada jalan pintas selain repetisi gaya lama.   Bidiklah target kecil, misalnya tiang...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan lari suicide. Lakukan high knee. Berlatihlah dengan tangga kecekatan. Latih tendangan penalti.