Article in Portuguese: Como sua mãe já dizia, o café da manhã é importante demais para você pular. Ele fornece o combustível para mantê-lo alerta durante a manhã, e acorda seu metabolismo. Um café da manhã rico em carboidratos complexos e fibras fornece a dose de energia mais eficaz. Experimente alimentos como cereais ricos em fibras, torradas multigrãos e aveia. Está comprovado que vinte minutos de atividade física três vezes por semana elevam muito os níveis de energia. Não precisa fazer exercícios de alta intensidade, como corrida, para colher esses benefícios. Exercícios de intensidade leve a moderada, como caminhar em um ritmo tranquilo, são muito eficazes para combater o cansaço. Se perceber que sua produtividade cai por volta das três da tarde, experimente fazer um pouco de exercícios ao meio-dia. Isso pode elevar sua produtividade e até deixá-lo mais criativo. A falta de sono costuma ser a culpada da falta de energia. Uma das melhores maneiras de ter certeza que vai descansar bem é entrar em sincronia com os padrões naturais de sono do seu corpo, ou ritmo circadiano. Vá se deitar e acorde todos os dias no mesmo horário – inclusive aos finais de semana! – para colher todos os benefícios de uma noite bem dormida.  Ir deitar e levantar nos mesmos horários é mais importante que dormir pela mesma quantidade de horas toda noite.   Se estiver dormindo o suficiente, você provavelmente conseguirá acordar sem despertador. Se precisar de um alarme para acordar de manhã, precisa ir deitar mais cedo. Manter a taxa de açúcar no sangue estável e consumir nutrientes e vitaminas vitais é essencial para se manter sempre com energia.  Ômega-3 é encontrado em alimentos como salmão, linhaça e nozes. Ele produz energia para suas células, age como anti-inflamatório e o mantém atento.  O magnésio está muito presente em legumes, verduras verde-escuras, castanhas de caju e sementes. Tem papel vital na produção de energia – sem ele, suas células não conseguem transformar combustíveis em energia aproveitável.  Consuma calorias suficientes para suas...

Summary in Indonesian:
Santaplah sarapan yang sehat setiap hari. Berolahraga secara rutin. Ciptakan siklus tidur yang teratur. Perbaiki pola makan dengan menyantap makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta magnesium. Hentikan kebiasaan merokok. Periksa ke dokter.