Beber alcohol es una mala idea para las personas que desean perder grasa del vientre por varias razones.  Las personas que beben demasiado tienden a tener lo que se conoce como "panza de bebedor" o "vientre de bebedor". Esto se debe a que el alcohol libera estrógeno en el torrente sanguíneo, lo cual hace que seas más propenso a almacenar grasa y subir de peso.  El alcohol también incrementa el apetito mientras que simultáneamente reduce las inhibiciones y el autocontrol. Con frecuencia, los episodios de consumo excesivo de alcohol hacen que termines comiendo bocadillos y comida chatarra tarde en la noche. Las calorías del alcohol se combinan con las calorías provenientes de comer excesivamente mientras bebes, lo cual resulta en una ingesta masiva de calorías en una sola noche. Beber agua a lo largo del día tiene un impacto en la pérdida de peso. Mantenerse hidratado puede dar como resultado una cintura más delgada.  Muchos estudios han encontrado una correlación entre el agua y la pérdida de peso. Aunque los científicos no están seguros de por qué el agua tiene un efecto en la disminución del peso corporal, se sospecha que ayuda a hacer que el estómago se llene. Esto hace que te sientas más saciado y es menos probable que comas en exceso.  Ten como objetivo beber dos vasos de agua de 230 (8 onzas) 30 minutos antes de cada comida y dos vasos más a lo largo del día. Tomar agua antes de una comida llena tu estómago, lo cual hace que comas menos durante el desayuno, el almuerzo y la cena. El estrés contribuye a la subida de peso de muchas formas. Cuando estás estresado, es más probable que comas mal y no hagas ejercicio. Además, ciertas hormonas que se liberan mientras estás estresado pueden contribuir a la retención de grasa en el cuerpo. Buscar formas de lidiar con el estrés puede ayudarte a evitar la subida de peso indeseable que se relaciona con este problema.  Pregúntate por qué comes cada vez que te prepares un bocadillo. Pregúntate si comes porque realmente tienes hambre o porque estás preocupado. Si se...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Kurangi minuman alkohol. Minum banyak air putih. Carilah cara agar terhindar dari kenaikan berat badan karena stres.