Article in Spanish: El ejercicio es una excelente forma en que las embarazadas pueden mejorar su equilibrio y fortalecer los músculos que usarán durante el trabajo de parto. No obstante, existen algunos ejercicios que son poco saludables durante el embarazo (levantamiento de objetos muy pesados), teniendo en cuenta que algunos embarazos difíciles requieren reposo en cama. Habla con tu obstetra sobre los tipos de ejercicios adecuados para tu cuerpo y embarazo. Caminar es un excelente ejercicio para muchas embarazadas, sobre todo en las primeras etapas del embarazo. Es un ejercicio discreto y generalmente es muy seguro de realizar. También mejora el equilibrio y fortalece los mismos músculos usados durante el trabajo de parto. Si te tomas el tiempo para caminar 30 minutos al día, también te sentirás más cómoda a medida que tu cuerpo cambia. No obstante, las mujeres que se encuentran en las últimas etapas del embarazo probablemente deban abstenerse de caminar debido a malestar de espalada, en dolores en los pies o la falta de equilibrio. Las mujeres que necesitan mantenerse en reposo tampoco deben caminar. Los médicos recomiendan que las embarazadas realicen al menos media hora de actividad aeróbica al día. Este tipo de ejercicio no debe ser fuerte ni de alto impacto, pues no querrás deshidratarte, perder el equilibrio, cansarte o limitar el flujo de oxígeno hacia el feto. No obstante, es importante permanecer en movimiento a diario para así mantener las articulaciones saludables y aprender a sobrevivir en un cuerpo en crecimiento. De hecho, muchos ejercicios prenatales reducen la gravedad y la frecuencia de los síntomas comunes del embarazo, tales como dolores, malestares y problemas de sueño. Algunos ejercicios prenatales excelentes son los siguientes:  Natación. ¡Solo evita contener la respiración por mucho tiempo!  Yoga prenatal. El yoga es una excelente forma en que muchas embarazadas pueden mantener su fuerza y flexibilidad durante el embarazo. Sin embargo, no todos los movimientos de yoga son seguros de hacer durante esta...

Summary in Indonesian:
Bicarakan tentang olahraga yang tepat kepada dokter. Jalan kaki setiap hari. Lakukan olahraga ringan 30 menit per hari. Dengarkan isyarat tubuh Anda. Jagalah keseimbangan. Kenakan sepatu yang nyaman. Tambahlah berat badan sesuai yang dianjurkan.