Lakukan gerakan mengangkat panggul. Lakukan postur jembatan dengan mengangkat panggul. Lakukan postur seperti sedang berenang di lantai. Lakukan postur meja sambil mengangkat satu lengan dan satu kaki. Lakukan postur menyerang (lunges). Aktifkan otot inti dengan melakukan postur papan. Gunakan bola besar untuk melatih keseimbangan agar terasa lebih menantang.

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Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos do core (a região próxima ao umbigo que contempla os músculos abdominais, da lombar, da pelve e do quadril), reduzindo as dores na região inferior da coluna. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão.  Levante os quadris na direção do teto, mantendo os joelhos dobrados e forçando a musculatura abdominal. Pare quando os quadris e os joelhos estiverem formando uma linha reta com os ombros. Mantenha a posição por cinco a d