First, read the Spanish article below.

Para examinar los pensamientos negativos y las preocupaciones, ten en cuenta los tipos de distorsiones cognitivas que podrían estar involucradas. En otras palabras, identifica las verdades parciales o falsas que se han formado en tu mente. Algunas distorsiones cognitivas son las siguientes:   Pensamiento de todo o nada: Son afirmaciones en blanco y negro que no tienen puntos intermedios. Eres bueno o malo, tienes razón o estás equivocado, y no existen complejidades ni términos medios.   Generalizaciones exageradas: Es cuando conviertes una experiencia negativa en una “norma” inflexible. Estos pensamientos suelen incluir las frases “siempre”, “nunca” o “todos”.   Filtro mental: Filtras todos los elementos positivos de una situación y dejas únicamente los negativos. Quizás tuviste una cita maravillosa, pero solo puedes pensar en el silencio incómodo que se produjo al inicio de la velada.   Conclusiones precipitadas: Sacas conclusiones negativas sin pruebas razonables. Por ejemplo, supones que sabes lo que piensan los demás o lo que pasará en el futuro.   Catastrofismo: Te obsesionas con las peores situaciones posibles y exageras los problemas menores.   Razonamiento emocional: Crees que lo que sientes en el presente refleja una realidad objetiva. Si no te sientes bien, piensas que la situación actual debe ser muy mala.   Obligaciones y prohibiciones: Te riges por un conjunto estricto de normas (que suelen ser arbitrarias) y creas falsas expectativas de lo que debes y no debes hacer.   Etiquetas: Te etiquetas a ti mismo o a los demás según los defectos percibidos, aunque existan muchas pruebas de lo contrario.   Personalización: Adoptas una responsabilidad personal por las circunstancias que no puedes controlar. Por ejemplo, si llueve durante una fiesta que planificaste, a pesar de que el pronóstico era que el día estaría soleado, te culpas por el mal clima.   Exageración y minimización: Les restas importancia a tus características positivas mientras idealizas otras. Cuando alguien te halaga, ofreces excusas.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ketahui pikiran negatif Anda. Catatlah pikiran negatif Anda. Ujilah kebenaran pikiran Anda. Tantanglah pikiran negatif Anda.