सिट अप्स एक मेट्रेस जैसी किसी नर्म जगह पर ज्यादा अच्छी तरह से हुआ करते हैं। अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को एक 90-डिग्री के एंगल पर रखें। अगर आप एक एक्सरसाइज मैट पर लेटते हैं, तो आप सिट-अप्स करना आसान पाएंगे। बेस्ट रिजल्ट्स पाने के लिए, आपको हर रोज सिट-अप्स नहीं करना है। आपकी मसल्स की ग्रोथ, उनके रिकवर होने के दौरान सबसे ज्यादा हुआ करती है, इसलिए अपने ऐब्स को वर्कआउट के बीच में 1 दिन का आराम देना जरूरी होता है। उदाहरण के लिए, आप मंडे, वेंजड़े और फ्राइडे को सिट-अप्स कर सकते हैं और फिर बीच के बाकी के दिनों में कोई भी दूसरी ऐब्स एक्सरसाइज करें।

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. Lakukan sit up 2-3 kali seminggu.