Anota las razones por las cuales quieres perder peso esta semana. Incluye tus metas a largo plazo. Pregúntate cuál es tu motivación para perder peso a corto y largo plazo.  Si tus antojos son insoportables, trata de comprometerte a saborear y disfrutar los alimentos a la hora de comer.  No salgas a comer. Varios estudios demuestran que las personas ingieren más calorías cuando están en grupos y cuando beben alcohol. No veas televisión mientras comes. Puedes distraerte y comer más, y no te darás cuenta cuando estés lleno. Escoge una manera de premiarte cuando hayas perdido peso esta semana.  Elige una comida que puedas permitirte comer en vez de una comida saludable en el quinto día. La porción debe tener menos de 300 calorías. También puedes comprarte algo que quieres desde hace rato. Otra alternativa es tomarte unas vacaciones.

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Catatlah tujuan-tujuan Anda dalam sebuah buku jurnal. Visualisasikan bahwa Anda mencapai tujuan setiap kali Anda akan menyerah pada godaan untuk menghentikan usaha Anda. Berlatihlah makan secara cermat. Buatlah rencana untuk memberi hadiah kepada diri sendiri.