Tipos diferentes de ronco apresentam causas diferentes, sendo importante entender a raiz do problema para encontrar uma solução. Para começar, pergunte ao seu cônjuge ou colega de quarto se você ronca com a boca aberta ou fechada.  Se você ronca com a boca aberta, o canal da garganta pode estar parcialmente obstruído. Ao dormir, os músculos de sua garganta se relaxam — às vezes, a tal ponto que impede a passagem do ar. Você arqueja em busca de ar e é isso o que causa o seu ronco. Um canal da garganta obstruído pode ser um sintoma de vários problemas de saúde, da apneia do sono até a infecção dos seios nasais.  Se você ronca com a boca fechada, isso indica que a sua língua pode estar obstruindo a traqueia, especialmente se você costuma dormir de costas. Se você dorme de costas, compre alguns travesseiros adicionais e eleve-se na cama, em vez de manter o corpo plano. Isso ajudará a manter a sua garganta desobstruída.  Considere elevar a cabeceira da cama. Alguns colchões e estrados são ajustáveis, permitindo que você controle o apoio para a cabeça com o toque de um botão. Se você tem uma cama ajustável, use-a! Se você não possui uma cama ajustável, eleve a cama por conta própria. Coloque um toco de madeira ou tijolo debaixo de ambas as pernas da cabeceira da cama. Evite produzir uma inclinação muito grande a ponto de fazer você deslizar e cuide para que a cama esteja estável antes de tentar dormir. Quando você dorme de costas, a língua pode ficar apoiada sobre a garganta, bloqueando a traqueia e causando o ronco. Experimente dormir nas posições de lado e de bruços e descubra o que funciona melhor em sua situação. Se você se sente confortável, estará menos propenso a voltar à posição de costas durante o sono. Quando você tentar rolar de volta para a posição de costas, a bola de tênis o acordará. Desse modo, você gradualmente se treinará a não dormir de costas. O álcool é um relaxante muscular e pode relaxar os músculos que mantêm aberta a traqueia, bloqueando a entrada de ar. O seu corpo compensa esse bloqueio...

TL;DR in Indonesian:
Pahami dulu, kenapa Anda mendengkur. Ganjal posisi tidur. Cobalah tidur miring. Jahitlah sebuah bola tenis di bagian punggung sebuah kaus dan kenakan kaus itu saat tidur. Jangan minum alkohol sebelum tidur. Hindari mengonsumsi kanabis sebelum tidur. Hindari menggunakan obat tidur hasil resep. Hindari makan makanan berat sebelum tidur. Pertimbangkan menurunkan berat badan. Jangan merokok! Bernyanyilah.