Exercitar-se com pesos constrói músculos e mantém o seu metabolismo alto por um longo período de tempo, ajudando-lhe a perder gordura. Se você for um novato ao levantamento de peso, comece associando-se a uma academia e pedindo a um dos personal trainers que lhe ajude a fazer exercícios para iniciantes. Mantenha as seguintes dicas em mente:  Trabalhe cada um dos grupos musculares. Assegure-se de exercitar os músculos dorsais, peitorais, abdominais, dos braços e das pernas para uma perda de gordura generalizada. Levante os mais pesados halteres que você conseguir. Usar pesos de 2 kg provavelmente não oferecerá resistência suficiente para construir novos tecidos musculares. Levante halteres que lhe façam suar e começar a ofegar ao final do treinamento. Não exagere. Tenha a certeza de ter alguns dias de descanso entre os treinos, e não trabalhe o mesmo grupo muscular em dois dias seguidos. Os músculos precisam de tempo para se reparar depois das sessões de treinamento, se fortalecendo. Mesclar o treinamento de resistência com cardiovasculares é a chave para perder gordura com sucesso. Exercícios cardiovasculares fazem o seu coração bombear e lhe ajudam a queimar muitas calorias. Qualquer tipo de cardiovascular servirá, mas tente escolher algo que lhe dê prazer em fazer, para que você esteja motivado para se manter com o regime de exercícios.  Pedalar, nadar e correr são ótimas opções cardiovasculares. Faça uma destas atividades por meia hora, quatro vezes na semana, ou mescle-os juntos. Malhe com um amigo. Às vezes, ter alguém por perto torna um treinamento exaustivo em uma divertida sessão competitiva. Encontre um amigo que tenha alvos e motivações parecidas e agende um horário para um exercício conjunto, diversas vezes à semana. Nós queimamos calorias ao longo de todo o dia, e não apenas quando estamos malhando. Ser mais ativo de forma geral pode fazer uma grande diferença em sua queima calórica diária. Tente estas dicas para ser mais fisicamente ativo, especialmente se você tiver um trabalho que envolva estar...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Olahraga ketahanan. Olahraga pernapasan. Cari cara kreatif untuk menjadi lebih aktif.