Cuando sientas el impulso, espera 10 minutos, luego 30 y cada vez más tiempo hasta que puedas controlarlos. Cada impulso desaparecerá con el tiempo, pero podría requerir que avances de forma gradual hasta dicho punto. Dejar de autolesionarte de una sola vez podría no ser la mejor estrategia para lograr un cambio saludable a largo plazo. Reduce el grado del comportamiento primero realizándolo de una forma menos intensa. Por ejemplo, córtate menos profundo. A esto se le conoce como “reducción del daño”.  Luego adopta prácticas menos dañinas, como escribir en tu piel con bolígrafo rojo y luego lavarte, como una medida simbólica.  También puedes reemplazar las autolesiones con lo siguiente: frotar hielo en tu piel en lugar de cortarte, golpearte las muñecas o los tobillos con bandas elásticas, golpear almohadas o una bolsa de boxeo, o hacer mucho ruido para liberar la tensión y la furia. ¡No mantengas tus sentimientos contenidos! Expresa lo que sientas al escribirlo en un diario, crear un blog anónimo (en Tumblr o WordPress), escribir una canción, etc. Estas son maneras saludables de expresarte sin tener que contárselo a tus seres queridos.  Hay muchas maneras de mantener el anonimato y garantizar que nadie encuentre ningún rastro de tus pensamientos personales, como un diario con candado, documentos de Word protegidos con contraseña y eliminar el historial de búsqueda luego de leer y publicar en blogs en línea. Trata de escribir sobre recuerdos y experiencias positivos, además de negativos. Esto será de utilidad para recordar que la vida no solo ofrece el dolor que podrías experimentar actualmente.  Divide tus sentimientos en componentes, como tus pensamientos, experiencias sensoriales y sensaciones físicas. Esto te ayudará a analizar tus sentimientos con más atención, en lugar de sentirte abrumado por ellos. Por ejemplo, la tristeza por sufrir de acoso podría ser así:  Pensamientos: “No soy lo suficientemente bueno” o “Nunca le agradaré a nadie”. Experiencias sensoriales: escuchar que los comentarios crueles de...

TL;DR in Indonesian:
Berikan jeda sepuluh menit sebelum melakukan aktivitas apa pun yang mampu menyakiti diri Anda. Kurangi intensitas menyakiti diri secara bertahap alih-alih menghentikannya sekaligus. Tuliskan perasaan Anda. Alihkan pikiran Anda. Nyamankan diri alih-alih berusaha menyakitinya.