Kenali pikiran-pikiran negatif Anda. Lawan pikiran negatif Anda. Pikirkanlah sesuatu yang lebih beralasan tentang tawon dan lebah.

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Muitas vezes, a ansiedade e o medo decorrem de pensamentos ou expectativas irreais que temos a respeito do encontro com uma vespa ou abelha. A terapia cognitivo-comportamental ajudará a substituir esses pensamentos, porém o primeiro passo é reconhecê-los. Padrões de pensamento negativo vêm tipicamente em três categorias::  Adivinhação ("fortune telling") é quando você presume que já sabe o resultado de um encontro. "Se eu vir uma vespa ou abelha, entrarei em pânico e serei picado." Generalização excessiva ("overgeneralizing") é quando você usa um incidente passado específico e o projeta em todos os encontros futuros. “A última vez que vi uma vespa ou abelha, fui picado. Eu sei que se eu vir uma novamente, serei picado." Catastrofização ("catastrophizing") é quando você imagina que um encontro ocorrerá da pior forma possível. “Se eu vir uma vespa ou abelha, provavelmente haverá um ninho ou colmeia nas proximidades. Todas elas vão me atacar. E se eu for alérgico? Eu posso morrer." Pergunte a si mesmo se há alguma evidência para apoiar seu medo. Geralmente, você encontrará pouca ou nenhuma evidência para sugerir que será picado ou atacado por vespas ou abelhas. Às vezes, é útil imaginar o que você diria a um amigo que expressasse medos semelhantes. Se você disser a seu amigo que a ansiedade deles é irracional, isso ajudará você a reconhecer a irracionalidade da sua própria ansiedade. Agora pode ser um bom momento de consultar um terapeuta para ajudá-lo a descobrir quais pensamentos são realmente preocupantes e quais podem ser exagerados. Depois de reconhecer que seus medos são exagerados, você pode começar a pensar de uma maneira mais positiva. Em vez de pensar em algo como "Eu certamente serei picado", você pode pensar em algo como "É improvável que eu seja picado". Isso ajudará a moderar seu medo e ansiedade, porque você estará avaliando a situação de um ponto de vista racional.