Hitung laju metabolisme basal Anda Tentukan target kalori harian yang baru untuk mencapai defisit kalori sebanyak 1.500 setiap harinya. Pantau makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan aplikasi atau jurnal makanan khusus. Tingkatkan asupan sayuran dan buah-buahan untuk membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Tingkatkan asupan protein bebas lemak dan produk dairy rendah lemak. Kurangi asupan karbohidrat sederhana dan gula rafinasi. Cobalah melakukan puasa intermiten

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. Antes de poder reducir calorías para bajar 1,5 kg (3 libras) por semana, debes saber la cantidad de calorías que sueles quemar en un día. A esto se le llama el índice metabólico basal (IMB) y puede servirte como tu punto de referencia para decidir la cantidad de calorías que debes comer al día y la cantidad de calorías que necesitarás quemar por medio de los ejercicios.  Puedes hacer los cálculos para descubrir tu IMB, pero es muy complicado. Será más fácil si utilizas una calculadora en línea