La pratique par vous-même du silence peut vous aider à être plus calme quand vous êtes avec d'autres personnes. Un moyen de vous entraîner à être plus tranquille est de trouver un loisir où vous devez garder le silence et rester seul(e) de préférence. Essayez la peinture, l'écriture créative, le yoga, l'écriture de chansons, la collection de timbres, l'observation des oiseaux ou tout ce qui vous demande de garder le silence et de ne rien dire de ce qui vous passe par l'esprit.   La lecture est aussi excellente pour garder le silence quand vous assimilez les mots qui sont devant vous. Tâchez de garder le silence pendant au moins une heure quand vous êtes occupé(e) à votre loisir. Passez ensuite à deux heures, puis trois. Pensez-vous parvenir à tenir une journée entière sans dire un mot ? Vous pourriez parler beaucoup, certains pourraient dire trop, car vous avez l'impression d'avoir un trop-plein d'énergie dont vous ne savez que faire. Trouvez donc un autre exutoire pour exprimer tout ce que vous avez en tête et vous débarrasser de tout ce qui vous encombre l'esprit.  Une activité physique intense, surtout la course à pied, peut vous offrir un bon défouloir tout en vous débarrassant de ce supplément d'énergie. De longues promenades ou la cuisine peuvent avoir le même effet. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Parler en ligne ne fait que remplir votre vie de bruits et ce que vous dites n'est pas très important. Si vous vouliez vraiment parler à un ami, vous le feriez au téléphone ou en face plutôt que de le faire à travers votre ordinateur, n'est-ce pas ? La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de répondre au commentaire de tel internaute sur un forum, éteignez votre ordinateur et allez plutôt vous promener. Laissez tomber Facebook, Instagram, Twitter et tout autre réseau social que vous avez trop fréquemment utilisé. Ces sites sont pleins de bruits, de personnes qui tentent d'impressionner les autres et de mots futiles auxquels vous seriez tenté de répondre. Si vous êtes vraiment accro, ne passez...

TL;DR in Indonesian:
Cari hobi yang menuntut Anda diam. Salurkan energi Anda dengan cara lain. Lawan godaan mengobrol (chatting) secara daring. Ambil jeda dari media sosial. Buat catatan harian. Meditasi. Nikmatilah alam sekitar. Matikan musik. Jangan terburu-buru.