Si vous suspectez une tendinite, vous pouvez la traiter rapidement par une combinaison de solutions simples connue sous le nom de système GREC : Glace, Repos, Élévation, Contention. Les sportifs y ont notamment recours en cas d'entorse ou de lésion musculaire . En anglais, ce programme est appelé RICE (Rest, Ice, Contention, Elevation ). Sachez qu'une tendinite, même soignée à un stade précoce, peut être douloureuse pendant plusieurs mois. Si les douleurs persistent aussi longtemps, consultez votre médecin pour les soulager plus efficacement. Solliciter un tendon déjà enflammé ne fait qu'aggraver la situation. Il est donc fondamental de limiter au maximum les activités qui le mettent en mouvement.  Si vous pratiquez régulièrement un sport à fort impact tel que la course à pied ou le tennis, choisissez‑en un autre. Le cyclisme, la marche, la natation sont des sports qui sollicitent moins les articulations et les tendons . Privilégiez‑les pendant votre convalescence pour ménager votre tendon. Le repos total est une excellente option. Vous pouvez complètement immobiliser la zone douloureuse. Cependant, une inactivité prolongée peut entrainer un gonflement et retarder la guérison. Il faut donc reprendre progressivement vos mouvements après quelques jours de repos complet. sur la zone concernée. Elle permet de réduire les gonflements et de soulager la douleur grâce à l'effet anesthésiant du froid.  Posez un sac de glace par périodes de vingt minutes aussi longtemps que nécessaire. Prenez un bain d'eau glacée. Mélangez de l'eau et de la glace dans un bassin et trempez‑y la zone douloureuse pendant une vingtaine de minutes. Un bain d'eau tiède peut aussi soulager les douleurs. Vous pouvez aussi réaliser un massage à base de glace. Pour cela, remplissez une tasse en plastique d'eau et placez‑la au congélateur. Massez ensuite la zone douloureuse par des mouvements légers. Si vous ne supportez pas le froid ou si la zone traitée commence à s'engourdir, cessez d'utiliser la glace. Pour éviter toute formation de gelure,...

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Gunakan prinsip RICE. Istirahatkan bagian yang sakit. Berikan kompres dingin ke bagian yang sakit. Balut tendon yang sakit. Tinggikan bagian yang sakit di atas jantung. Gunakan obat pereda nyeri.