Il existe de nombreux plans alimentaires disponibles pour les personnes qui veulent utiliser la protéine de lactosérum pour maigrir. Cependant, il est généralement conseillé de s'en servir uniquement comme supplément et non comme substitut des repas. L'avantage de cette méthode est qu'elle vous permet de vous sentir rassasié, ce qui vous aide à manger moins et donc à perdre du poids .  Associez la protéine de lactosérum à un régime pauvre en calories. La protéine sera plus efficace en tant que part d'un régime sain et équilibré . Sachez que les régimes riches en protéines et pauvres en glucides peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé . Cherchez toujours un juste équilibre. Ajoutez des shakes de protéine à votre régime pour favoriser la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer des fibres et ne pas abuser du sucre. Vous atteindrez cet objectif en ajoutant des fruits et des légumes à vos shakes. Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils utiles.  Utilisez des myrtilles ou des framboises. Ces 2 fruits sont riches en fibre et pauvres en sucre. Une autre solution consiste à utiliser des épinards ou des concombres. Ces 2 légumes sont riches en fibre et n'ont pas un gout aussi fort que les autres légumes. Vous pouvez donc les ajouter à votre shake sans risque d'obtenir un gout étrange . N'utilisez pas de miel, de sirop d'érable ou de sucre. Ils contiennent de grandes quantités de sucre qui risquent de nuire à votre régime. Le fruit que vous ajoutez à votre frappé lui donne naturellement un gout sucré . Buvez un shake ou un frappé de protéines avant vos repas. Un shake de protéines calmera votre faim, vous apportera de l'énergie et réduira votre envie de grignoter . Dans le cadre d'une étude, on a donné des shakes de protéine à des personnes qui devaient se rendre à un buffet. Il est apparu qu'elles se servaient moins souvent à manger que les autres .  Bien que ce soit déconseillé, le fait de remplacer votre repas le plus calorique par un shake ou un frappé de protéines devrait vous aider...

TL;DR in Indonesian:
Tentukan jumlah protein whey yang harus Anda tambahkan ke dalam pola makan. Lengkapi pola makan dengan protein whey untuk mendukung penurunan berat badan, yaitu dengan mengonsumsi protein whey kocok. Minumlah protein kocok atau smoothie sebelum makan.