Article in Spanish: Consigue un podómetro de forma que puedas monitorear la cantidad de pasos que des al día. En muchos casos, puedes descargar aplicaciones gratuitas de salud a tu smartphone con las que también podrás monitorear la cantidad de pasos que des al día.  Apunta a dar 10 000 pasos al día. En su mayoría, las personas de por sí dan entre 3000 y 4000 pasos al día tan solo a través de sus actividades regulares. Por tanto, lograr esta meta no será tan difícil si haces un esfuerzo consciente. Según los Centros para el Control de las Enfermedades de los EE. UU., un buen umbral para un adulto saludable es de entre 7000 y 8000 pasos como mínimo. Puedes dar alrededor de 1000 pasos en 10 minutos y 10 000 pasos constituye alrededor de 8 km (5 millas) al día.  Registra tus pasos a diario para determinar cuál es tu promedio al día y a la semana. Tu objetivo debe ser que el promedio incremente de forma gradual conforme tu resistencia también vaya incrementando y vayas caminando más. Si bien las caminatas constituyen un ejercicio muy barato, de todas formas, es necesario comprar un buen par de zapatillas para ello. Puedes encontrar zapatillas diseñadas específicamente para caminar, aunque también puedes usar zapatillas para correr o para el entrenamiento mezclado.  Es importante que uses zapatillas cómodas que te brinden un apoyo suficiente al caminar. Evita usar zapatillas que te produzcan ampollas. Asimismo, es necesario que estas zapatillas proporcionen un buen apoyo para el arco y tengan suelas gruesas y flexibles de forma que se pueda absorber el impacto. El calzado adecuado para caminar debe flexionarse con facilidad por la zona de la bola del pie, pero de todas formas ser bastante duradero. Opta por zapatillas con un tacón bajo. Las zapatillas que te cubran los tobillos no son una buena opción para las caminatas a menos que estén diseñadas específicamente para ello o para practicar senderismo (lo cual es el caso de algunas de ellas). Usa ropa holgada en capas delgadas de forma que no te suponga peso, puedas moverte con...

Summary in Indonesian:
Siapkan alat penghitung langkah. Belilah sepatu olahraga yang baik untuk berjalan kaki. Kenakan baju yang nyaman. Pastikan Anda tetap aman. Pilihlah lokasi yang berbeda. Gunakan treadmill.