Identifikasi perasaan. Tentukan pemicunya. Terima perasaan Anda.

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La première étape pour gérer des sentiments indésirables est d'identifier exactement ce que vous ressentez. Demandez-vous ce que vous ressentez. Êtes-vous en colère, triste, jaloux, blessé, frustré, déçu ? Écrivez ces sentiments dans un journal.  N'oubliez pas que la colère est généralement une émotion secondaire qui cache autre chose. Si vous vous sentez en colère, l'émotion sous-jacente pourrait être une blessure, la honte ou la peur. Observez la façon dont réagit votre corps, par exemple si votre cœur accélère, si vous avez la bouche sèche, si vous serrez les dents, si vos épaules sont tendues, etc. Cela vous aidera à identifier ce que vous ressentez. Par exemple, un rythme cardiaque qui accélère et une respiration rapide indiquent généralement la colère. Une fois que vous savez ce que vous ressentez, commencez à examiner le chemin qui vous a amené à cette émotion. Qu'étiez-vous en train de faire ? Avec qui étiez-vous ? Où vous trouviez-vous lorsque vous avez commencé à ressentir cette émotion ?  Par exemple, si vous vous sentez jaloux, vous pourriez vous poser des questions spécifiques à propos de cette jalousie. Vous trouviez-vous avec quelqu'un qui vous a mis mal à l'aise ? Votre partenaire a-t-il fait un commentaire à propos du physique d'une autre personne ? Avez-vous vu quelque chose à la télévision ? Vos émotions peuvent être déclenchées par certaines pensées ou certains souvenirs que vous avez. Si vous commencez à ressentir quelque chose sans élément déclencheur externe, vos pensées pourraient affecter vos émotions. Même si vous ne voulez pas ressentir ce que vous ressentez, vous ne devez pas vous laisser contrôler ou définir par vos sentiments. Prenez conscience que les sentiments sont naturels et réels, mais que vous pouvez choisir la façon de les gérer. Dites-vous : « j'accepte mon sentiment de ___ en ce moment ».  Souvenez-vous que vous êtes bien équipé pour gérer vos émotions. Dites-vous : « je suis fort et capable et je peux gérer ce sentiment ». Réfléchissez aux fois où vous avez ressenti la...