Langkah pertama untuk terbangun dengan segar di pagi hari adalah tidur di malam sebelumnya. Para pakar mengatakan orang dewasa harus berusaha tidur antara 6-8 jam setiap malam, jadi aturlah kegiatan sore hari agar Anda dapat tidur semalaman. Selain itu, para pakar juga menganjurkan untuk mengakhiri penggunaan alat-alat elektronik paling tidak 1 jam penuh sebelum tidur agar otak memiliki waktu untuk beristirahat dan bersiap-siap tidur. Selain membuat Anda sulit tidur, penelitian menunjukkan bahwa jika kita tidur atau bermimpi dalam penerangan redup hingga sedang, istirahat kita akan berkurang dan kita akan terbangun dalam kondisi lebih muram dibandingkan biasanya. Hal ini meliputi tidur dengan penerangan dari nyala TV, komputer, lampu tidur, atau lampu jalan, yang semuanya telah diketahui berdampak negatif terhadap suasana hati orang yang sedang tidur.   Coba kenakan masker tidur atau gorden gelap untuk menghalangi cahaya selama Anda tidur. Paparan terhadap cahaya mengganggu produksi melatonin tubuh, yang merupakan suatu hormon pengendali siklus bangun dan tidur.  Meredupkan lampu selama Anda bersiap-siap tidur dan membuat ruangan Anda segelap mungkin dapat membantu melancarkan produksi melatonin. Meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif adalah beberapa cara untuk membantu menenangkan rasa cemas, ketegangan, dan pikiran mengganggu yang dapat membuat Anda terjaga. Cobalah membiasakan diri melakukan salah satu atau beberapa teknik tersebut sebelum tidur. Ingin menikmati mimpi yang tenang dan terbangun dengan suasana hati yang bagus? Peneliti menemukan bahwa tidur menyamping ke kanan dapat meningkatkan peluang Anda memimpikan hal yang positif dan juga mengurangi peluang terganggunya suasana hati sepanjang hari. Sulit tidur menyamping ke kanan? Pertimbangkan untuk membeli bantal tubuh. Meletakkan bantal tubuh di sisi kiri akan membentuk postur tidur dan mencegah Anda berguling ke kiri. Apakah Anda tinggal di dekat persimpangan jalan yang sibuk dan bising? Apakah jendela kamar tidur Anda menghadap...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tidurlah pada waktu yang wajar. Jangan tidur dengan lampu menyala. Kosongkan pikiran dengan teknik relaksasi. Tidurlah menyamping ke kanan. Rancang kamar yang nyaman untuk tidur. Ingatlah bahwa kegunaan ranjang adalah untuk tidur. Lepaskan kekhawatiran Anda.