Isso pode ajudá-lo a identificar quais tipos de evento o deixam nervoso e em qual nível. Algumas situações podem causar irritação leve, enquanto outras podem fazer com que queira sair explodindo coisas por aí. Você não precisa de uma escala oficial de ódio. Basta fazer, em uma escala de um a dez ou de zero a mil. O que funcionar para você está bom. Esse caderninho o ajudará a monitorar as coisas que o deixam nervoso e em qual nível, além de registrar o que precedeu ou aconteceu durante o evento. Veja como reage e como os outros reagem a você! Na hora de escrever, faça as seguintes observações:  O que causou a raiva? Qual o nível de nervosismo? Quais pensamentos passaram na sua cabeça quando ficou nervoso? Como reagiu? Como os outros reagiram? Como estava se sentindo logo antes do incidente? Quais sintomas físicos da raiva você sentiu? Quis se retirar ou agir de modo agressivo, batendo portas ou agredindo alguém? Disse algo sarcástico? O que sentiu imediatamente após o incidente? O que estava sentindo algumas horas depois? A situação se resolveu? Manter esse registro o ajudará a aprender quais são os seus gatilhos e a evitar essas situações. No pior dos casos, você conseguirá prever quando elas se repetirão, se forem inevitáveis. Um gatilho é algo que acontece e traz à tona uma emoção ou uma memória. Alguns exemplos de gatilho de raiva:  Não conseguir controlar as reações dos outros. Se decepcionar com os outros. Incapacidade de controlar eventos cotidianos, como o trânsito. Tentativas de manipulação de outras pessoas. Ficar irritado por um erro. Um dia sem dormir direito pode acabar causando várias noites mal dormidas. O metabolismo, a idade e a cabeça de cada pessoa são as coisas que definem como reagimos à falta de sono. Os seguintes efeitos podem contribuir para a sua falta de controle do temperamento:  Aumento da possibilidade de acidentes por conta da má coordenação ou do sono. Queda da imunidade, aumentando a possibilidade de gripes e resfriados. Envelhecimento precoce. Problemas emocionais (falta de...

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Nilai kemarahan Anda. Buat catatan kemarahan. Identifikasi pemicu kemarahan. Pahami efek-efek yang mungkin timbul dari gangguan tidur.