First, read the Indonesian article below.

Makanan ini meliputi ayam, ikan, telur, dan produk olahan kedelai, serta banyak lainnya. Meminum suplemen biotin juga bagus untuk memastikan Anda mendapatkan asupan yang disarankan yaitu 30 mikrogram.   Biotin yang disebut juga sebagai vitamin H dapat membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan asam amino. Inilah komponen utama penyusun protein yang dapat membantu folikel menumbuhkan rambut lebih cepat. Menjalani diet kaya biotin dan protein juga dapat membantu memperkuat kuku dan memanjangkan bulu mata. Makanlah beragam buah dan sayuran untuk menjaga kesehatan dan kekuatan rambut, kulit, dan kuku. Minumlah multivitamin setiap hari jika Anda tidak yakin bisa memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan.   Bayam adalah sayur yang bagus untuk membantu menumbuhkan rambut lebih cepat. Bayam kaya akan kandungan protein dan vitamin A dan C. Semua nutrisi ini akan membantu melembapkan kulit kepala. Kekurangan vitamin ini bisa membuat rambut Anda rapuh dan rusak sehingga tidak dapat tumbuh dengan cepat.   Brokoli adalah sayur yang juga bagus untuk membantu menjaga kesehatan dan kekuatan rambut. Brokoli kaya kandungan vitamin A, C, dan vitamin B esensial yang dapat membantu melembapkan rambut sekaligus membuatnya tumbuh sehat dan tebal. Jika Anda memutuskan untuk meminum multivitamin, pastikan produk yang Anda pilih mengandung vitamin A, C, dan E untuk mengurangi risiko kerusakan dan kerontokan rambut. Cobalah tingkatkan asupan cairan Anda perlahan-lahan setiap hari dengan menambah 1 gelas ekstra. Dengan menghidrasi rambut, Anda juga akan meningkatkan kelembapan dan kesehatannya. Hasilnya rambut akan tumbuh lebih panjang dalam waktu lebih singkat.  Air tawar bukanlah satu-satunya sumber cairan yang bisa Anda minum. Teh herbal serta buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi juga bagus dikonsumsi. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan makanan kaya protein dan biotin untuk merangsang pertumbuhan rambut. Konsumsi banyak vitamin dan mineral dari makanan. Minumlah 2-3 liter air setiap hari untuk menghidrasi rambut.