Anda bisa berolahraga untuk menguatkan otot tanpa alat bantu. Gunakan berat badan sebagai beban sambil melakukan gerakan berikut:  Lunge Squat Push up  Postur papan (plank)  Wall sit (squat sambil bersandar di dinding). Sit up Chin up Pull up Anda tidak perlu menggunakan mesin atau halter untuk menguatkan otot. Belilah resistance band melalui internet atau di toko perlengkapan olahraga. Meskipun ukurannya kecil, berolahraga menggunakan resistance band bisa menguras banyak tenaga!  Lingkarkan resistance band pada kedua paha tepat di atas lutut. Sambil melakukan squat serendah mungkin, miringkan tubuh ke kiri dan ke kanan untuk melatih otot paha dan bokong. Miringkan tubuh 3 kali ke kiri dan 3 kali ke kanan untuk menyelesaikan 1 repetisi gerakan. Lakukan 20 repetisi gerakan. Lingkarkan resistance band pada kedua mata kaki lalu lakukan gerakan loncat bintang. Gerakan ini bermanfaat melatih kardiovaskular sambil menguatkan otot paha. Untuk melakukan 1 repetisi gerakan, meloncatlah sambil merenggangkan kedua kaki dan meluruskan kedua lengan ke atas lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi gerakan. Berlatih angkat beban merupakan cara tepat membentuk jaringan otot. Selain berlatih di gym menggunakan peralatan yang tersedia di sana, Anda bisa membeli dumbel untuk berlatih di rumah. Saat mulai berlatih, gunakan beban yang ringan lalu tingkatkan berat beban sedikit demi sedikit. Mintalah saran pakar kebugaran sebelum menyusun program latihan angkat beban. Pastikan Anda berlatih dengan teknik dan postur yang benar agar tidak cedera! Selain otot inti, kaki merupakan pilar yang menyangga tubuh agar Anda bisa berdiri tegak. Kaki yang kuat membuat tubuh lebih stabil dan mengurangi risiko cedera saat berlatih beban.  Lakukan lunge. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu turunkan tubuh dengan menekuk lutut kanan 90°. Pastikan lutut kanan tidak lebih maju daripada jari kaki. Tekan bola telapak kaki kiri ke lantai lalu kembali berdiri tegak dengan...

TL;DR in Indonesian:
Lakukan latihan penguatan otot menggunakan berat badan sebagai beban, alih-alih menggunakan alat. Gunakan resistance band untuk berhemat. Gunakan dumbel atau mesin untuk berlatih beban jika Anda ingin membesarkan otot. Tingkatkan kekuatan tubuh dengan melatih otot pinggul dan kaki. Latihlah otot lengan dan bahu agar lebih kuat dan padat. Lakukan gerakan yang bermanfaat menguatkan otot inti. Susunlah jadwal latihan penguatan otot.