Para cultivar um organismo sadio, tente manter um peso adequado. Seu corpo não será saudável se você estiver acima do peso.  As calorias são uma unidade de medida. Nós consumimos calorias através dos alimentos e essa energia é utilizada para abastecer nossas funções e atividades corporais durante todo o dia.  Quando consumimos calorias demais, corremos o risco de engordar. Quando não consumimos calorias o bastante, emagrecemos.  Para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável, talvez você precise modificar o número de calorias que ingere diariamente. Use uma calculadora on-line ou um aplicativo de telefone para descobrir a quantidade de calorias necessária para seu corpo. Monitore o consumo de calorias para verificar se a dieta atual atende às necessidades do seu organismo. Sem uma alimentação equilibrada, manter-se saudável será muito difícil.  Seguir uma dieta balanceada significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, quase todos os dias. Além disso, nós precisamos consumir diversas comidas diferentes dentro de cada grupo alimentar. Ingerir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo propiciará o consumo de diversos nutrientes diferentes.  Finalmente, manter uma dieta balanceada significa consumir as proporções ou porções adequadas para cada alimento.  Sua dieta não será balanceada se você abusar dos alimentos ricos em proteínas mas quase não comer frutas ou vegetais. Siga as porções adequadas para cada grupo alimentar: 85 a 100 gramas de proteína (uma quantidade equivalente ao volume de um baralho de cartas), uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes, meia xícara de uma fruta picada ou um pedaço pequeno de fruta, e 30 gramas ou meia xícara de grãos. Mantenha um equilíbrio entre as refeições e os lanches que consome durante o dia. Tente comer de três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (a metade deles deve ser composta por grãos integrais). A proteína é um nutriente essencial...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Pantaulah asupan kalori harian. Terapkan pola makan dengan menu seimbang. Pilihlah protein tanpa lemak. Konsumsilah buah-buahan atau sayur-sayuran setengah piring makan. Konsumsilah biji-bijian utuh. Hindari makanan tidak bergizi dan hasil olahan. Minumlah air putih sesuai kebutuhan. Konsumsilah vitamin dan mineral secara teratur.