Article in Portuguese: Pare de tentar reduzir o teor de gordura em áreas específicas — o que não passa de um mito da perda de peso. Tonificar certas áreas, como os braços e a barriga, pode deixá-las mais definidas e magras. No entanto, para perder massa gorda, você deve pensar em todo o corpo.  Perder peso e evitar ganhá-lo de novo requer uma dieta com calorias controladas e 60 minutos de exercícios moderados (como caminhadas) todos os dias. A gordura da barriga costuma ser a primeira a ser eliminada em regimes de perda de peso, e exercícios aeróbicos de alta intensidade podem deixar a cintura mais fina.  Treinos de circuito são outra boa opção para combater a gordura da barriga, reduzindo o peso no corpo inteiro. Você pode encontrar fichas de exercícios montadas na internet ou se matricular em uma academia. Esses circuitos combinam exercícios cardiovasculares e são praticados de modo contínuo, sem intervalos. Se bem montado, ele acelera os batimentos cardíacos e fortalece vários músculos, dando foco ao corpo inteiro (em vez de só a barriga). Para ficar tonificada, faça exercícios que foquem o abdômen. Isso não vai ajudar a queimar gordura, mas pode dar a uma barriga já magra um aspecto mais definido e, assim, magro. Também pode aumentar a eficácia dos seus treinos, fazendo com que você queime mais calorias em um regime normal.  O abdominal é um exercício clássico para fortalecer o núcleo. Deite-se de costas e ponha os pés contra a parede, de modo que as pernas fiquem flexionadas a 90 graus. Cruze os braços sobre o peito, erga a cabeça e os ombros em direção às coxas e respire contando até três; depois, volte à posição inicial e repita.  A prancha é outro exercício popular para o núcleo. Fique na posição da flexão, com as mãos abaixo dos ombros. Deixe as pernas esticadas e eretas e junte os pés. Em vez de se abaixar para fazer uma flexão, mantenha essa postura pelo tempo que conseguir, tentando aumentar esse tempo gradualmente.  Técnicas como pilates e yoga põem foco nos músculos do núcleo do corpo. Matricule-se em uma academia ou...

Summary in Indonesian:
Berfokuslah pada seluruh tubuh. Bangunlah otot di bagian tengah tubuh. Cobalah melakukan side bend.