Tenggorokan kering kadang merupakan indikasi bahwa asupan cairan Anda tidak cukup. Minum cukup, terutama air putih, dapat mengurangi masalah tenggorokan kering. Minumlah air putih atau cairan lain sepanjang hari.  Batasi asupan minuman yang mengandung kafeina dan alkohol, untuk alasan yang sama seperti yang dianjurkan oleh pelatih atlet. Kedua substansi ini dapat menyebabkan efek dehidrasi. Jadi, apa pun kata iklan, ini bukan minuman pilihan untuk memuaskan rasa haus. Ada beberapa efek  yang juga menimbulkan efek dehidrasi. Jadi, konsultasikan kepada dokter atau apoteker apakah ada kaitan antara obat yang Anda minum dan gejala tenggorokan kering. Merokok sangat buruk untuk kesehatan karena jutaan alasan lain, tetapi kebiasaan satu ini, dan juga iritan lain seperti debu dan polusi udara, dapat menyebabkan tenggorokan kering. Jika Anda sering mengalami tenggorokan kering (dan tidak), batasi eksposur terhadap polutan yang mengiritasi tenggorokan. Bernapas lewat mulut terbuka tidak hanya mengekspos bagian belakang tenggorokan pada udara eksternal yang lebih kering, tetapi udara yang masuk tidak melalui hidung sehingga tidak dapat melembapkan bagian dalam hidung. Ini adalah salah satu alasan kenapa tenggorokan kering juga terjadi ketika hidung tersumbat. Jika Anda merasakan tenggorokan kering setelah bangun tidur, itu mungkin karena Anda bernapas lewat mulut saat tidur, dan ini merupakan tanda potensial masalah sinus adenoid. Naiknya asam lambung ke dalam esofagus dapat menyebabkan berbagai jenis iritasi tenggorokan, termasuk sensasi kering. Sekali lagi, jika tenggorokan Anda sering terasa kering saat bangun pagi, mungkin ini penyebabnya. Jika Anda mengalami kenaikan asam lambung saat tidur malam, cobalah membatasi asupan makanan yang memproduksi asam saat makan malam, sangga kepala agak lebih tinggi dengan beberapa bantal, mengganjal kaki ranjang di bagian kepala dengan balok kayu, atau berkonsultasi dengan apoteker atau dokter tentang penggunaan obat resep atau bebas resep. Udara dingin tidak mengandung...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Jaga kecukupan cairan tubuh. Hindari asap rokok dan polutan. Hindari bernapas lewat mulut sebisa mungkin. Atasi masalah kenaikan asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Atasi masalah udara kering dengan menggunakan pelembap udara. Pastikan apakah tenggorokan kering merupakan tanda kondisi yang lebih serius.