First, read the Indonesian article below.

Makanan ini sepertinya memperburuk gejala PMS (gejala menstruasi) dan bisa menyebabkan menstruasi menjadi sulit. Walaupun tidak terbukti bahwa menghindari gula dan karbohidrat memperpendek menstruasi Anda, ia bisa membantu mengurangi kembung dan sakit perut, dan banyak wanita melaporkan mengalami menstruasi yang lebih ringan saat lebih memperhatikan pola makan mereka. Es krim dan keripik kentang mungkin saja menjadi makanan idaman Anda saat menstruasi datang, namun Anda akan benar-benar merasakan perubahan jika menghindarinya!  Roti putih, pasta, cracker, pretzel, keripik, kue-kue kering, kue, dan pastry dan manisan gula lainnya berada dalam daftar makanan yang perlu dihindari. Tukar dengan buah dan pemanis alami seperti agave dan madu. Menghindari makanan ini selama sebulan merupakan cara terbaik untuk mengatur menstruasi Anda. Jika Anda merasa tidak bisa hidup tanpa beberapa sendok es krim coklat untuk menguasai PMS Anda, Anda masih akan mendapatkan kebaikan dari makan dengan sehat beberapa minggu sebelum menstruasi. Beberapa wanita menemukan bahwa dengan memusatkan pola makannya pada buah dan sayuran, gandum, ikan dan daging yang tidak berlemak sangat mempengaruhi menstruasi bulanannya. Diet Mediterranean rendah akan sodium, lemak jenuh, dan karbohidrat yang diproses, yang semuanya menyebabkan tubuh menyimpan air dan kembung, jadi makan dengan cara ini seharusnya juga membantu dengan masalah PMS lainnya Biasakan banyak makan buah dan sayuran, kacang dan tumbuhan polong lainnya, minyak zaitun, dan gandum seperti quinoa dan farrow. Makan es krim dan makanan beku bisa membuat darah sedikit membeku, dan memperparah sakit perut Anda. Makan produk dairy (susu), telur, dan daging secukupnya saja. Memiliki tingkat potassium rendah dalam tubuh Anda bisa mengarah pada mentruasi tidak rutin dan berat, ditambah dengan sakit perut dan gejala lainnya. Makan makanan yang kaya potassium. Memiliki tingkat potassium rendah dalam tubuh Anda bisa mengarah pada mentruasi tidak rutin dan berat, ditambah dengan sakit perut dan... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hindari tepung putih, gula, dan makanan yang diproses. Coba diet ala Mediterranean. Anda juga bisa meletakkan ice pack (kompres dingin) pada bagian bawah perut untuk memperingan menstruasi Anda. Makan makanan yang kaya potassium. Tambah dan pertahankan pengonsumsian nutrisi penting. Olahraga dengan rutin.