First, read the Spanish article below.

Existe una fórmula relativamente fácil que te ayudará a determinar en qué punto se encuentra tu zona quema grasa. Esta no es 100 % exacta, pero te dará un rango bastante confiable al que debes tratar de llegar.  Primero encuentra tu frecuencia cardíaca máxima (FCM). Para hacerlo, sustrae tu edad de 220, si eres hombre o de 226, si eres mujer. Tu zona quema grasa será cuando llegas a tener entre el 60 % y 70 % de tu FCM (tu FCM multiplicado por 0,6 o 0,7).  Por ejemplo, el FCM de un hombre de 40 años será de 180 y su zona quema grasa será cuando tenga entre 108 y 126 latidos por minuto. Hay una gran variedad de monitores disponibles que vienen en relojes, pulseras, con correa para el pecho e incluso incorporados en las agarraderas de algunas máquinas cardiovasculares. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudarte a saber exactamente en qué ritmo está tu frecuencia cardíaca y a determinar dónde se encuentra tu zona quema grasa en base a tu edad, altura y peso.  Si utilizas este aparato, tendrás una idea más precisa de dónde se encuentra tu zona quema grasa. Esto se debe a que el monitor calculará tu frecuencia cardíaca cuando te estés ejercitando y utilizará esta información real para calcular tu zona quema grasa. Muchas personas que utilizan un monitor de frecuencia cardíaca por primera vez se dan cuenta que no estaban ejercitándose tan duramente como pensaban. Presta mucha atención y desafíate de manera segura. Aunque muchas máquinas cardiovasculares, como la corredora o la elíptica, proporcionan monitores de frecuencia cardíaca incorporados, estos no siempre son 100 % precisos. Los monitores con correa para el pecho son un poco más precisos que los de pulsera o reloj. Además, usualmente son un poco más caros. Esta prueba (el volumen máximo de oxígeno en un tiempo determinado) registrará de manera precisa la capacidad de tu cuerpo de transportar y utilizar el oxígeno durante los ejercicios. Para realizarla, el sujeto tendrá que caminar en una corredora o utilizar una bicicleta y respirar en una máscara... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hitunglah zona pembakaran lemak Anda dengan rumus. Beli atau gunakan alat pengawas detak jantung. Ambil tes VO2 Max. Gunakan tes bicara.