Ahí podrás aprender ejercicios para mejorar la fuerza y flexibilidad de tu pie lesionado y prevenir futuras lesiones. Empieza con unos minutos de ejercicio ligero, como caminar o montar la bicicleta estacionaria. De esta manera, tus músculos se relajarán y la sangre fluirá. Estos son un paso clave para restaurar la flexibilidad y el rango de movimiento del cuerpo. Estira los músculos y tendones del pie lesionado según los ejercicios recomendados por el médico o el terapeuta. Si sientes dolor al hacerlo, consulta con el médico. Un buen ejemplo de este tipo de ejercicio es el estiramiento con una toalla. Siéntate en el piso con una pierna estirada y rodea la punta de la planta de tu pie con una toalla. Sostén los extremos de la toalla y jala la punta de tu pie hacia ti. Al hacerlo, deberás sentir el efecto desde la pantorrilla hasta el talón. Mantén tu pie estirado por 30 segundos y luego descansa por otros 30. Repite el ejercicio 3 veces. Cuando se hacen correctamente, los ejercicios de fortalecimiento ayudan al pie lesionado a recobrar la fuerza y resistencia que necesita para realizar las actividades diarias. Si sientes algún tipo de dolor durante los ejercicios, consulta el terapeuta o el médico. Un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento es el levantamiento de canicas. Siéntate en una silla con ambos pies en el suelo y pon 20 canicas en el suelo delante de ti. Coloca un tazón cerca de las canicas. Levanta las canicas una por una con el pie lesionado y colócalas en el tazón. Deberás sentir el efecto en la punta del pie. Es importante continuar con la terapia física a fin de recuperarte y poder volver a realizar tus actividades diarias, así como reducir la posibilidad de volver a lesionarte.

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Pergilah ke klinik terapi fisik setelah gips dilepaskan, sesuai petunjuk dokter. Lakukan pemanasan di setiap awal sesi. Lakukan peregangan. Lakukan latihan penguatan yang tepat. Lakukan latihan yang diresepkan secara teratur.