First, read the Indonesian article below.

Gusi, seperti jaringan tubuh yang lain, dipengaruhi oleh vitamin dan nutrisi yang Anda konsumsi. Jika makan banyak makanan berbasis gula dan tepung, dan hanya sedikit buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya nutrisi, gusi akan rusak. Untuk meningkatkan kesehatan mulut, cobalah hal-hal berikut:  Kurangi asupan gula. Memakan banyak gula menyebabkan karang gigi terbentuk dengan cepat--lebih cepat daripada Anda menggosok gigi atau menggunakan benang gigi. Mengurangi asupan gula seharusnya dapat membantu mempercepat penyembuhan gusi. Makan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C, seperti kale, mangga, brokoli, dan jeruk bali. Makanlah makanan yang kaya akan kalsium, seperti bayam dan produk susu. Merokok sangat merusak kesehatan mulut. Racun yang terkandung dalam rokok dan produk tembakau yang lain dapat menyebabkan inflamasi dan penyakit gusi. Sebenarnya, orang yang merokok berisiko enam kali lipat mengalami penyakit gusi serius daripada orang yang tidak merokok.  Merokok menghambat sirkulasi darah di gusi, sehingga menjadi jauh lebih rentan terkena penyakit. Merokok sebenarnya menurunkan peluang kesuksesan perawatan penyakit gusi. Meminum setidaknya 8 gelas air putih sepanjang hari dapat membantu menjaga gusi dan mulut tetap sehat. Minum air menghilangkan bakteri dari gigi dan membantu mencegah penimbunan plak. Sesering mungkin, gantilah minuman manis, kopi, dan teh dengan air putih. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan secara sehat. Berhenti merokok. Minumlah banyak air.