क्योंकि अक्सर काली गर्दन शरीर को सही से साफ़ नहीं रखने के कारण होती है, ये ज़रूरी है की आप नियमित तौर पर नहाएं-ख़ास तौर से अगर आपको इसके लक्षण दिखने लग जायें | अपने शरीर के सभी भागों, खास तौर से गर्दन पर एंटी बैक्टीरियल साबुन का प्रयोग करें, और नहाने की प्रक्रिया खत्म करने से पहले ये देख लें की आप उसके अवशेषों को अच्छे से धो लें |  ध्यान से और नम्र हाथों से साबुन को शरीर पर लगायें, क्योंकि ज्यादा तीव्र रगड़ने से लक्षण और बिगड़ सकते हैं | अगर आप नहा नहीं सकते हैं, तो सफाई बरक़रार रखने के लिए अपनी गर्दन (और अन्य शरीर के हिस्सों) को बेबी वाइप से पोंछ लें | सामान्य तौर पर, कुछ दिनों में एक बार नहाने का प्रयत्न करें | गर्दन का कालापन सूरज में ज्यादा देर घूमने के कारण भी हो सकता है | जब भी आप काफी देर के लिए बाहर जाएँ तो ध्यान से सनस्क्रीन लगाना नहीं भूलें | कम से कम SPF35 का प्रयोग करें और उसे अपने शरीर की खुली त्वचा पर, खास तौर से गर्दन पर लगायें | सनस्क्रीन को हर घंटे के बाद फिर लगायें (अगर पानी में जा रहे हैं तो आप इससे भी जल्दी लगा सकते हैं) | अपने कपड़ों का चुनाव ऐसा करें की गर्दन पर धूप का असर कम से कम पड़े | जब भी आपको लगे की आप ज्यादा देर तक बाहर रहेंगे कालर वाली शर्ट्स, स्कार्व्स, या चौड़ी ब्रिम वाली हैट्स पहनें | धूप के नुकसान से बचने के लिए आप अपनी गर्दन के पास बैंडना भी लपेट सकते हैं, या छाता/ पारासोल का इस्तेमाल कर सकते हैं |

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Mandilah secara rutin dengan sabun antibakteri. Kenakan tabir surya setiap kali Anda keluar rumah. Lindungi leher dari sinar matahari.