Hay un gran número de cosas que puedes intentar o preguntarte a ti mismo cuando haya un pensamiento o sentimiento que se siga repitiendo. A continuación te presentaremos algunas cosas que puedes intentar o considerar: ¿Alguna vez has leído un libro, visto una película o hecho algo tantas veces que sabes todo sobre ello y te parece poco interesante y aburrido?  Si haces lo mismo, miras el pensamiento y te sientes poco interesado en él, entonces no habrá más apego, así que será más fácil dejarlo ir. . Estás cansado de los pensamientos y sentimientos que parecieran nunca irse de tu mente, pero ¿te has tomado el tiempo para enfrentarlos cara a cara? Cuando tratas de ignorar los pensamientos y sentimientos en lugar de reconocerlos es posible que nunca desaparezcan. Permítete sentir profundamente lo que necesites sentir antes de empezar el proceso de dejarlo ir. Si tu mente está insistiendo con las cadenas de pensamientos o emociones, juzgarte es otra herramienta que podría usar para dominarte. Es sabio recordar que nuestra mente es la fuente de todas nuestras habilidades manipuladoras, por lo tanto conoce más trucos de los que pensamos. Lo hace debido a que las partes de la mente que piden y son adictas a las cosas quieren seguir sintiendo el desenfreno de que tengamos nuestros deseos activos y controlándonos. En general, nuestras adicciones son las que nos motivan.  Un mantra útil para poder hacerle frente a los pensamientos y sentimientos es recordar que deberás ser el encargado de tu propia felicidad y que no tienen el control sobre tu vida. Fundamentalmente, si dejas que los problemas del pasado o del futuro y otros deseos controlen tu felicidad, nunca producirán buenos frutos. Manipula el pensamiento. Míralo al revés, tuércelo, dóblalo, cámbialo; al final, te darás cuenta de que tú estás a cargo del show. Sustituir un pensamiento no placentero con una cadena de pensamientos reconfortantes es una solución temporal, pero aun así es bueno en tiempos de necesidad. Podrás dejar ir el problema con más facilidad...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tingkatkan keterampilan mengendalikan pikiran agar bisa digunakan saat muncul pikiran dan perasaan negatif. Bangunlah kekuatan mental dan emosional.