Lakukan latihan kardio secara teratur. Lakukan persiapan olahraga dengan baik. Cobalah latihan resistansi/beban. Lakukan olahraga yang mengencangkan area perut, atau bagian tengah tubuh.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Olahraga yang mudah dilakukan, seperti jalan cepat, dapat mengurangi lemak tubuh secara cepat dan efisien, termasuk di perut. Ada banyak cara menyenangkan untuk hidup aktif, bahkan saat mengurus bayi.  Jalan cepat atau lari sambil mendorong kereta bayi di sekitar rumah. Ini merupakan cara olahraga yang menyenangkan untuk Anda dan merupakan udara segar untuk bayi. Anda bisa membeli kereta bayi khusus olahraga. Beberapa didesain untuk lari, sementara yang lain dirancang untuk jalan cepat. Carilah kereta yang sesuai kebutuhan olahraga Anda. Jika Anda tidak suka mendorong kereta bayi, pertimbangkan membeli gendongan dan gunakan ketika berjalan-jalan dan berkegiatan di luar rumah dengan bayi. Jadikan latihan kardio Anda sebagai acara bersosialisasi. Jika di daerah Anda ada ibu-ibu lain yang juga memiliki bayi, ajaklah mereka untuk jalan-jalan. Anda bisa berolahraga sambil bersosialisasi, yang akan sulit dilakukan jika Anda hanya mengurus bayi di rumah. Jangan memaksa diri. Jangan latihan sampai kehabisan tenaga, tetapi olahraga berat tetap boleh ketika menyusui (tentu saja setelah mendapat lampu hijau dari dokter Anda). Ada beberapa langkah ekstra yang harus dibereskan ibu menyusui sebelum berolahraga demi kenyamanan Anda sendiri dan bayi. Anda harus tetap menjaga kesehatan payudara demi menyusui bayi dan menunjang produksi ASI.  Pakailah bra olahraga yang suportif ketika melakukan aktivitas keras. Menyangga payudara dengan bra yang ukurannya pas akan mengurangi gesekan puting dan ketidaknyamanan. Bra olahraga menyusui kini juga tersedia untuk ibu-ibu aktif. Minumlah banyak air sebelum dan selama berolahraga. Dua atau tiga gelas ekstra akan membantu memastikan Anda tidak dehidrasi, yang dapat memengaruhi produksi ASI. Usahakan untuk menyusui sebelum berolahraga. Ini akan menenangkan bayi jika Anda membawanya serta dan juga berolahraga tanpa payudara bengkak akan jauh lebih nyaman.  Jika Anda mengeluarkan keringat berlebih ketika berolahraga, basuhlah payudara sebelum menyusui. Bayi biasanya tidak suka rasa asin. ...