Kenakan baju senam. Angkat simpai setinggi pinggang. Pegang simpai kuat-kuat dengan kedua tangan.

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Pour ne pas entraver vos mouvements, choisissez des vêtements près du corps. Portez un teeshirt ou un débardeur ainsi qu'un legging .  Portez des chaussures dans lesquelles vous êtes à l'aise. Vous pouvez également vous entrainer pieds nus. Cela n'impactera pas votre pratique. Évitez le port de bijoux qui risquent de s'emmêler dans le cerceau. Amenez le cerceau au niveau de la zone la plus fine de votre taille. Avancez une jambe d'environ 30 cm par rapport à l'autre. Ce décalage permet de garder votre équilibre. La jambe d'appui, située à l'avant, vous aide à optimiser vos mouvements. Il s'agit généralement de votre jambe dominante. Cedi dit, à terme, vous devez pouvoir travailler des deux côtés. L'idéal est de poser le cerceau contre votre dos, en regard du nombril. Tenez‑le fermement sans mettre les mains sous le cerceau. Vous pouvez aussi le placer sur un côté de votre taille.