La hidratación es importantísima mientras se hace ejercicios. Sobre todo si los haces en exteriores, especialmente en los meses calurosos de verano. El agua es lo mejor para estar hidratado. También puedes tomar bebidas deportivas, pero presta atención a los ingredientes: muchos están llenos de azúcar y sodio. No verás muchos avances si estás siempre comiendo comida chatarra. Ten una dieta alta en proteínas y grasas “buenas”, tales como las del pescado, las nueces y los lácteos. Evita los bocadillos salados, como las hojuelas de papa frita, y los bocadillos dulces, como los caramelos, y demás alimentos procesados. Es importante que te informes acerca de los ingredientes presentes en tus suplementos, y si de verdad te serán beneficiosos. Busca productos que tengan carbohidratos, minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales. Ten cuidado con los productos que suenen demasiado buenos para ser verdad, porque probablemente lo sean.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Minumlah air putih sesuai kebutuhan. Terapkan pola makan yang sehat. Konsumsilah suplemen jika diperlukan.