First, read the Indonesian article below.

Sebelum menurunkan berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan pakar gizi. Akan tetapi, mencari pakar diet tidak mudah dan biaya konsultasi biasanya mahal. Alih-alih, carilah jasa konsultasi melalui situs web atau unduhlah aplikasi ponsel gratis. Masukkan ke dalam aplikasi semua data makanan yang Anda santap dan takarannya untuk mencari tahu jumlah asupan kalori harian dan kandungan nutrisi setiap makanan. Gunakan informasi tersebut untuk memantau pola makan dan menentukan target penurunan berat badan yang tepat.  Saat mencatat makanan yang dikonsumsi, cari tahu jam berapa Anda makan paling banyak, makanan yang kalorinya paling tinggi, dan perincian nutrisi dari makanan tersebut. Informasi ini berperan penting untuk menyusun program diet yang efektif. Unduhlah aplikasi gratis dari Apple App Store atau Google Play, misalnya MyFitnessPlan, My Food Diary, dan MyPlate. Alih-alih menyantap 3 porsi besar makanan sepanjang hari, konsumsilah seluruhnya dalam 8-10 jam, misalnya dari pukul 11.00 siang sampai pukul 07.00 atau 09.00 malam, lalu berpuasa sampai hari berikutnya. Anda hanya boleh minum air putih atau minuman bebas kalori selama berpuasa.  Beberapa studi menunjukkan bahwa puasa intermiten meningkatkan efektivitas program diet dengan mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh saat berolahraga rutin. Mulailah menjalankan puasa intermiten 1 atau 2 hari seminggu. Setelah beberapa minggu, tambahkan 1-2 hari secara bertahap sampai Anda mampu berpuasa seminggu penuh. Jika porsinya sama besar, makanan yang dikonsumsi sebelum dan sesudah pukul 08.00 malam mengandung kalori yang sama, tetapi aktivitas fisik biasanya berkurang di malam hari atau menjelang tidur malam. Alih-alih menyantap sarapan porsi kecil dan makan malam porsi besar, konsumsilah sarapan dan makan siang porsi besar dan makan malam porsi kecil. Dengan demikian, Anda bisa membakar kalori yang bersumber dari sarapan dan makan siang saat menjalani keseharian. Jika langkah ini sulit diterapkan, santaplah makanan porsi kecil 4-5 kali... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah jurnal untuk mencatat asupan makanan. Lakukan puasa intermiten secara teratur. Santaplah sarapan dan makan siang dengan porsi lebih besar daripada porsi makan malam. Nikmati makanan favorit sesekali agar Anda tidak bosan.