First, read the French article below.

Résistez à la tentation de vous lever, si vous vous réveillez trop tôt. Ne bougez pas, ne cherchez pas même à ouvrir les yeux ou à vous gratter le nez. Vous pouvez habituellement vous replonger dans le sommeil si vous ne tenez pas compte de votre première sensation d'inconfort. Faites-le en inspirant par le nez tout en restant allongé. Essayez la méthode en quatre, en sept et en huit pour vous détendre :   comptez lentement jusqu'à quatre quand vous inspirez par le nez retenez votre respiration quand vous comptez jusqu'à sept expirez par la bouche quand vous comptez jusqu'à huit répétez-le jusqu'à ce que vous vous endormiez Dites-vous mentalement que vous allez replonger dans une bienheureuse somnolence. Vous serez moins détendu et plus susceptible de ne pas y arriver si vous pensez à ce que vous devriez faire ou si vous vous inquiétez parce que vous n'arrivez pas à faire la grasse matinée. Asseyez-vous et faites quelque chose qui vous détende, si vous avez attendu patiemment, mais ne parvenez pas à vous rendormir. C'est surtout très utile si vous vous sentez anxieux au sujet de votre incapacité à dormir. Lisez un livre qui vous détend, écoutez de la musique douce ou levez-vous et étirez-vous. Retournez au lit dans les quinze minutes qui suivent. Certaines personnes souffrent d'une paralysie du sommeil temporaire quand elles se réveillent en étant conscientes de leur environnement, mais incapables de bouger. C'est assez inoffensif, mais cela peut souvent s'accompagner de terreurs, voire d'hallucinations. Le fait de suivre les conseils donnés ci-dessus réduit la probabilité de la voir se produire. Prenez les précautions supplémentaires suivantes si vous la vivez toujours.  Dormez sur le côté et non pas sur le dos. Si vous vous réveillez toujours sur le dos, essayez de coudre une poche sur le dos du pyjama et mettez-y une balle de tennis. Essayez de bouger vos doigts, vos orteils et votre langue pendant un épisode de paralysie. Certaines personnes peuvent même vivre une expérience de sortie du corps en... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berbaringlah di tempat tidur. Tarik napas dalam-dalam. Bayangkan diri Anda sedang tidur. Beristirahatlah saat mencoba tidur lebih lama. Hindari kelumpuhan tidur (sleep paralysis).