आप जब आपके घुटनों को पीछे खींचें, तब आपकी चेस्ट को ऊपर आसमान (या सीलिंग) के पेरेलल होना चाहिए। यहाँ से आपका टक शुरू हो जाएगा। टक करते समय, अपनी आर्म्स को अपने पीछे, अपने पैरों की तरफ ले आएँ। अगर आप चाहें तो टक करते समय आप आपकी थाईज या घुटने के पीछे के हिस्से को पकड़ सकते हैं। अगर आप टक करते समय खुद को साइड में घूमता हुआ पाते हैं, तो ऐसा रियर रिफ्लेक्स (rear reflex) की वजह से होता है। आपको शायद जम्प्स और स्ट्रेचेस जैसी और भी कन्डीशनिंग एक्सरसाइज करना पड़ेंगी। जब आप फ्लिप करें, दूर रखी हुई उसी चीज को देखते रहने की कोशिश करें, जिसे आपने जंप के पहले देखना शुरू किया था। ये आपकी लैंडिंग को टाइम करने में मदद कर सकता है। जैसे ही आपको वो चीज दिखना शुरू हो जाती है, आपको मालूम होगा कि आपने आपके रोटेशन को पूरा कर लिया है। अगर आपको वो चीज आप जहां पहले खड़े थे, वैसी नहीं दिख रही है, तो कोई बात नहीं। आप आपके बैकफ्लिप को पूरा करने के साथ आपकी लैंडिंग से जुड़े रहेंगे।

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Dekatkan kedua lutut ke dada saat lompatan mencapai posisi tertinggi. Peganglah kedua lutut agar Anda bisa melakukan tuck sebaik mungkin. Buka mata saat melakukan salto agar Anda bisa melihat dan menentukan tempat mendarat.