Awasi jumlah rokok yang Anda isap. Tentukanlah jumlah rokok maksimal yang dapat Anda isap setiap harinya, setelah Anda mengamati kebiasaan pengonsumsian rokok Anda dalam sehari. Buatlah jadwal merokok. Aturlah jenis-jenis konsekuensi yang akan diberikan jika Anda merokok di luar batas. Atur juga jenis imbalan yang akan Anda berikan pada diri sendiri apabila Anda mencapai atau berbuat lebih baik daripada target yang telah ditetapkan sebelumnya, sehingga Anda memiliki kemauan yang lebih kuat untuk melanjutkan mengurangi kebiasaan merokok. Terus awasi kebiasaan merokok, sehingga Anda dapat melihat kemajuan yang telah dibuat.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
عليك أن تعِ وضعك الحالي قبل أن تُغير من سلوكك. حدد خط الأساس أو حاول إحصاء عدد السجائر التي تدخنها في اليوم. يمكنك استخدام تقويم أو مفكرة أو جريدة أو لوحة ملصقة أو أي شيء قد يساعدك على المتابعة باستمرار وبينما تتابع استهلاكك حاول ملاحظة إن كان هناك أية أنماط محددة تتبعها في عملية التدخين.  يمكنك على سبيل المثال ملاحظة أنه في أيام الأربعاء يزداد استهلاكك للسجائر بحوالي من 5-8 سيجارة عن بقية أيام الأسبوع. ماذا يحدث في أيام الأربعاء؟ ربما تكون لديك حينها مقابلات أسبوعية كل أربعاء تُسبب لك الضغط فتل