Susun jadwal latihan. Konsumsi makanan yang sehat. Lakukan latihan untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Anda tidak akan bisa berlari 1,6 km dalam 5 menit tanpa rancangan dan jadwal yang tepat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan hampir setiap hari, dengan menggabungkan beberapa latihan berbeda.  Mulailah minggu dengan lari jarak jauh, yaitu berlari selama minimal 40 menit atau kira-kira 5 km, dan tingkatkan durasinya secara bertahap ketika Anda berlatih. Beristirahatlah di hari berikutnya atau lakukan latihan lain seperti angkat beban atau yoga. Sediakan waktu beberapa hari dalam semi