Commencez par faire des exercices sans accessoire. Si vous débutez, il peut être intimidant d’utiliser des machines de musculation et des haltères dans la salle. Ce n’est pas grave, car vous pouvez vous servir du poids de votre corps seul pour fournir suffisamment de résistante pour faire de bons entrainements. Essayez de faire :    des squats ;  des pompes ;  des fentes ;  la planche ;  des abdos. Ils apporteront plus de résistance à votre entrainement. La plupart des salles de sport proposent des poids à soulever comme des haltères ou des barres à disques. Cette résistance supplémentaire vous permettra de renforcer vos muscles de façon plus efficace. Commencez par des haltères légers faciles à soulever pour augmenter votre force et utilisez des poids de plus en plus lourds à mesure que vous progressez. Vous pouvez essayer des exercices comme :    des soulevés de terre ;  des flexions des biceps ; des rowings debout ;  des développés couchés. Ce type de dispositif peut être intimidant lorsque vous ne savez pas vous en servir, mais si vous l’utilisez correctement, il peut être très efficace pour développer vos muscles. Si vous souhaitez vous servir des machines de votre salle de sport mais ne savez pas comment faire, demandez à un des employés de vous montrer la bonne technique ou bien payez en entraineur privé. Vous pouvez essayer des machines comme les suivantes.  Une machine à poulie haute est efficace pour faire travailler le haut du corps, y compris les biceps, les avant-bras et le muscle grand dorsal. Une cage à squat, ou machine Smith permet de faire travailler les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, les fesses, les épaules, les muscles abdominaux et le haut du dos. Les machines à poulies peuvent être de différents types et permettent d’ajouter de la résistance à des exercices comme le développé d’épaules, le step-up, l’élévation latérale et les abdos. Une machine de musculation du dos permet, comme son nom l’indique, de faire travailler les différents muscles du dos.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Manfaatkan berat badan sebagai beban saat mulai berlatih. Lakukan latihan beban untuk meningkatkan resistansi. Gunakan mesin untuk berlatih beban yang ada di gym.