Si vous avez du mal à vous endormir le soir, il est particulièrement important d'habituer votre corps à suivre un rythme régulier par rapport au sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller chaque jour à la même heure. Commencez à préparer votre esprit et votre corps au sommeil 30 minutes avant d'aller dormir en suivant la même routine tous les soirs .  Votre routine devrait vous détendre. Trouvez quelque chose qui aidera votre esprit à oublier les préoccupations de la journée, mais qui ne le stimulera pas trop. Par exemple, vous pourriez lire, jouer, vous étirer ou réaliser un loisir créatif. Choisissez une activité que vous aimez faire. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire pour arrêter de penser à ce qui vous préoccupe, faites-vous plaisir en pratiquant une activité qui vous détend vraiment juste avant d'aller vous coucher. Vous pourriez méditer, prendre un bain chaud, pratiquer la relaxation progressive des muscles ou réaliser des exercices de respiration profonde. Chaque personne étant différente, essayez plusieurs activités pour découvrir celle qui arrive le mieux à réduire votre anxiété . L'exposition à une lumière trop forte peut perturber le cycle circadien naturel. Évitez de regarder la télévision ou de vous servir de votre ordinateur au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher. Il est également recommandé de commencer à tamiser l'éclairage plusieurs heures avant d'aller vous coucher pour indiquer à votre corps que la nuit est en train de tomber .  Si possible, débarrassez votre chambre à coucher des sources de lumière électroniques qui pourraient perturber votre sommeil comme les réveils électroniques ou les télévisions. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n'allumez pas toutes les lumières dans votre chambre, car cela indiquerait à votre corps qu'il est temps de redevenir actif. Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle pendant la journée pour améliorer l'efficacité de votre rythme circadien. Bien qu'il soit important de dormir un nombre d'heures...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Biasakan diri untuk berelaksasi secara rutin. Matikan lampu. Jangan terobsesi untuk tidur secara berlebihan. Alihkan perhatian Anda. Bangunlah jika Anda tidak bisa tidur.