First, read the Portuguese article below.

Um fluxo normal requer uma média de três a seis absorventes por dia, mas as mulheres com fluxos mais intensos podem precisar substitui-los a cada três ou quatro horas (ou ainda mais). Com o tempo, você compreenderá seu fluxo e conseguirá ter uma noção melhor de quantas horas consegue ficar com o mesmo absorvente. Às vezes, você pode sentir-se suja ou nervosa quando está sangrando muito e usando um absorvente externo. Ninguém tem nada a ver com o que você usa ou deixa de usar, mas experimente outros produtos caso se sinta desconfortável com o absorvente comum. Os absorventes internos e os coletores menstruais podem ajudá-la a se sentir mais seca durante o dia, e também são opções mais confortáveis para as pessoas ativas. Você pode até nadar durante os dias de fluxo intenso, desde que troque o absorvente interno com a frequência necessária.  Considere a possiblidade de usar um coletor menstrual. Alguns deles têm uma capacidade bem maior do que as dos absorventes internos e externos, e você não precisará carregar nada durante o dia. Muitas garotas têm dificuldade para colocar o coletor e o absorvente interno no começo, portanto, não fique envergonhada se esse for seu caso. Peça ajuda à sua mãe, amiga, ginecologista ou a alguma outra familiar mulher. Os absorventes estão disponíveis em diversos formatos e níveis de proteção, portanto, lembre-se de usar produtos adequados para fluxos intensos. Os absorventes rotulados como "super" e noturnos oferecem mais proteção para as roupas e lençóis. Caso não tenha absorventes noturnos em casa (geralmente mais longos e espessos), tente usar dois absorventes na hora de dormir, um na frente e o outro na parte de trás da calcinha. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Gantilah pembalut sesering mungkin. Belajarlah menggunakan berbagai produk menstruasi. Gunakan produk yang tepat untuk aliran darah menstruasi Anda.