Dokter dan klinik yang khusus menangani cedera olahraga mendukung penerapan pijat kaki. Selain membuat Anda rileks, pijat juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kaki. Pijat juga membantu mencegah cedera seperti ketegangan otot atau keseleo. Duduklah di kursi dan letakkan bola tenis atau golf di bawah telapak kaki kanan (bola tenis mungkin paling nyaman untuk kaki). Gulirkan bola dengan kaki sambil menggerakkan bola di sepanjang telapak kaki, dari bantalan ke tumit. Lanjutkan gerakan ini selama 2 menit. Dengan cara ini, Anda akan merasakan pijatan di seluruh kaki. Cobalah menggerakkan bola ke atas dan ke bawah dan memutar untuk mendapatkan hasil pijatan maksimal. Ulangi dengan kaki kiri selama 2 menit. Sambil duduk di kursi, letakkan kaki kanan di atas paha kiri. Gunakan ibu jari untuk memijat lengkung kaki dengan gerakan memutar. Pijat kaki dengan gerakan ke atas dan ke bawah untuk mengendurkan seluruh otot. Selipkan jari tangan di antara jari kaki seolah Anda bergandengan tangan dengan kaki. Rentangkan jari kaki dan tahan posisi ini selama 30 detik untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Ketahui pentingnya pijat. Gulirkan bola dengan kaki. Lakukan pemijatan pada plantar fascia.