Un endroit spécifique pour vos étirements et un habillement approprié vous aidera à tirer le maximum de vos exercices.  Ayez un endroit pour vos étirements libres de tout encombrement. Si cela n'est pas possible, dégagez tout objet encombrant (par exemple des objets décoratifs en porcelaine, des objets onéreux) de la zone que vous allez utiliser . Portez des vêtements confortables (comme un survêtement ou un cycliste, par-dessus un justaucorps ou un cache-coeur ajusté) . Attachez vos cheveux en queue de cheval ou en chignon afin qu'ils ne vous distraient pas. Si le sol est dur, vous pouvez utiliser un tapis de sol.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Siapkan diri dan tempat berlatih.