Que vous le croyiez ou non, il est plus facile de s’endormir dans un environnement frais que dans une pièce chaude et surchauffée. Essayez de faire en sorte que la température de votre chambre soit toujours comprise entre 15 et 20°C. Votre préférence personnelle est également importante à prendre en compte, mais sachez que c’est dans cet intervalle de température que la plupart des gens s’endorment. Essayez et vous serez peut-être surpris. Si vous avez le sommeil léger, portez des bouchons d’oreilles et un cache-yeux afin d’éviter d’être sensible aux stimuli qui pourraient vous réveiller. Si la lumière matinale du soleil vous réveille, accrochez un rideau occultant pour la bloquer. Si les bruits forts sont inévitables pendant la nuit, un fond sonore réconfortant pourrait contribuer à les recouvrir. Essayez le ronronnement du ventilateur ou une musique instrumentale calme. Si votre chambre est sèche, un humidificateur pourrait résoudre ces deux problèmes à la fois. C’est particulièrement important si vous avez des douleurs au dos ou au cou. Cela-dit, tout le monde peut bénéficier d’une position plus confortable, ainsi que d’une meilleure disposition des oreillers dans le lit. Essayez l’une d’elles :  dormez sur le côté, les genoux légèrement pliés vers votre poitrine. Placez un oreiller entre vos deux genoux pour aligner le pelvis et la colonne vertébrale. dormez sur le dos uniquement si votre matelas constitue un support suffisamment confortable. Essayez d’ajouter un deuxième oreiller sous vos genoux et/ou sous le creux de votre dos pour avoir un support supplémentaire. il n’est pas recommandé de dormir sur l’estomac, car cela peut engendrer des problèmes de respiration et des douleurs au cou. Si c’est la seule position dans laquelle vous pouvez vous endormir, dormez sur le bord d’un grand oreiller afin de pouvoir soulever légèrement la tête pour respirer sans avoir besoin de faire un mouvement violent avec votre cou. Certaines personnes dorment sans oreillers, alors que d’autres préfèrent avoir un ou deux...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Buat suhu kamar Anda dingin tetapi nyaman. Kurangi suara dan cahaya. Pertimbangkan suara konstan (white noise). Pilih posisi tidur. Coba beberapa pengaturan bantal yang berbeda. Gunakan selimut tebal dalam suhu yang dingin hingga normal. Tidurlah dengan nyaman di cuaca panas.