Sentir-se culpado pode levar a pensamentos improdutivos e isso não oferece nenhuma ferramenta para mudar de comportamento no futuro. Em vez disso, tente transformar os pensamentos de culpa em pensamentos de gratidão.  Por exemplo, se esqueceu o aniversário de um amigo, você poderia pensar "Eu deveria ter lembrado que o aniversário dele foi ontem!". Esse pensamento não permite que você melhore sua situação, só faz com que você se sinta pior por ter esquecido a data. Transforme isso em afirmações positivas, como "Eu me sinto grato por perceber que meus amigos são tão importantes e pela chance de demonstrar isso no futuro!" Perdoar-se, assim como você perdoaria a um amigo, é uma parte importante para aprender a lidar com a culpa. Você deve aprender a se perdoar se estiver lidando com uma situação em que já pediu perdão ou que esteja fora de controle. Essa é uma maneira de passar pela culpa quando cometer um erro, do mesmo jeito que perdoaria um amigo. Na próxima vez em que se sentir culpado por algo, respire fundo e pare de se massacrar. Em vez disso, diga algo como "Eu cometi um erro, mas isso não faz de mim uma má pessoa." ..E o Vento Levou", que diz: "Afinal de contas... amanhã será outro dia". Pense nessa frase e perceba que cada dia é um novo começo, cheio de esperança, promessas e oportunidades de recomeçar. Entenda que, ao mesmo tempo em que você errou, isso não dita o futuro. Apesar de haver consequências, elas não controlarão o resto de sua vida. Fazer bem aos outros costuma ajudar a pessoa que oferece ajuda tanto quanto a pessoa que a recebe. Você tem que entender que boas ações não apagarão o que você fez, mas elas o ajudarão a seguir em frente, rumo a um futuro positivo. Alguns estudos têm revelado que ajudar os outros traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Verifique em hospitais locais, institutos de caridade e outras organizações se há oportunidades de trabalho voluntário. Mesmo que somente por algumas horas semanais, isso já pode ajudar a superar sua culpa. Algumas fés oferecem...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Ubahlah rasa bersalah menjadi rasa syukur. Maafkan diri Anda. Ambillah pelajaran dari tokoh fiksi Scarlett O'Hara. Lakukan perbuatan baik. Masukkan kegiatan spiritual ke dalam hidup Anda. Pertimbangkan mencari pertolongan dari ahli terapi jika Anda tidak bisa meninggalkan perasaan bersalah seorang diri.