Berkonsultasilah dengan dokter.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Antes de começar um novo programa de alongamento e exercícios, é interessante consultar um profissional, que poderá dizer se o seu preparo físico atual torna a prática desses exercícios um risco ou não. Assim, você se mantém mais saudável, evita lesões e trilha um caminho mais seguro rumo ao objetivo de fazer o espacate.