Cette façon de procéder fait partie des meilleures techniques pour manger moins. S'en tenir à une portion limitée peut vous aider à manger moins.   Pensez à acheter une balance de cuisine ou des tasses à mesure. Utilisez ces instruments de façon quotidienne pour mesurer tous vos repas et collations ou au moment de préparer vos aliments. Les tailles habituelles des portions pour les cinq groupes d'aliments sont les suivantes : 85 à 125 grammes de protéines , ½ tasse de fruits découpés , une tasse de légumes, deux tasses de légumes verts , ½ tasse de céréales  et une tasse de lait et de yaourt ou 50 grammes de fromages . À chaque repas, servez-vous une portion de protéines (environ 100 g d'aliment), 1 ou 2 fruits ou légumes et une portion de céréales. Lorsque vous mesurez vos portions, il peut vous sembler qu'il y a moins de repas dans votre assiette. Vous pouvez avoir le sentiment de trop vous priver de nourriture quand vous commencez à mesurer vos repas.   Le fait d'utiliser de petites assiettes peut faire croire à votre cerveau qu'il y a une grande quantité de repas. Dans votre petite assiette, la même portion de nourriture occupera une grande place  . Utilisez des assiettes à salades ou même des sous-tasses pour réduire la taille de votre plat. Pensez à acheter des assiettes bleues. Des recherches ont prouvé que les gens sont plus susceptibles à laisser de la nourriture dans leur assiette si cette dernière est bleue . Achetez de plus petits tupperwares ou des assiettes jetables pour emballer vos repas. Si vous avez l'habitude d'emballer vos repas, assurez-vous d'utiliser de plus petits récipients. Lorsque vous êtes à table, supprimez toutes les tentations possibles. Cela peut vous aider à rester plus concentré sur votre repas et à diminuer les chances de trop manger.   N'emportez pas à table des bols ou des plateaux d'aliments lorsque vous en avez la possibilité. Cela peut vous inciter à vous servir une seconde fois . Essayez de mettre tous vos repas dans des récipients adéquats après que vous vous soyez...

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Ukurlah porsi makan Anda. Gunakan piring yang lebih kecil. Lawan godaan untuk menyantap makanan lain. Sisakan makanan di piring. Pesanlah porsi kecil di restoran.