Buatlah kamar Anda gelap. Gunakan kacamata hitam saat Anda pulang. Terangi tempat kerja Anda. Blokir suara.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Gunakan tirai setebal mungkin untuk mencegah masuknya cahaya ke dalam kamar. Paparan cahaya akan memberi pesan pada tubuh untuk bangun. Dengan menghilangkan cahaya, Anda akan tidur lebih baik. Buat juga ruangan lain di rumah Anda gelap, seperti kamar mandi, untuk berjaga-jaga apabila Anda bangun sebelum waktunya. Paparan cahaya akan menyulitkan tubuh mengeluarkan hormon kantuk. Menyetir di siang hari tanpa kacamata hitam akan menyulitkan Anda tidur begitu tiba di rumah.  Jangan mampir ke tempat lain sepulang bekerja. Ambil rute terpendek menuju rumah. Meletakkan lampu yang cerah di tempat kerja akan membantu Anda tetap terjaga. Saat mata Anda terekspos cahaya, tubuh akan memberi sinyal untuk bangun. Lampu cerah akan menggantikan paparan cahaya matahari, yang biasanya didapatkan oleh pekerja siang.  Hindari lampu redup, yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Cahaya ultraviolet dapat memberi Anda vitamin D, layaknya cahaya matahari alami. Seperti cahaya, suara juga dapat menyulitkan Anda untuk tidur. Karenanya, Anda harus memblokir suara-suara tersebut. Cobalah langkah berikut ini untuk mencegah suara membangunkan Anda:  Gunakan penutup telinga. Kenakan headphone dengan fitur penolak bunyi (noise cancellation). Nyalakan mesin white noise untuk menutup suara lain. Mintalah anggota keluarga untuk mengurangi suara sedapat mungkin saat Anda tengah tidur. Matikan dering ponsel jika memungkinkan.