Cari tempat yang nyaman dan hening untuk berlatih. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Berfokuslah pada pola pernapasan Anda, namun jangan berusaha mengontrolnya. Lafalkan mantra pilihan Anda. Tentukan apakah Anda ingin terus melafalkan mantra atau bermeditasi dalam hening. Bermeditasilah selama yang Anda inginkan.

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Debes practicar la meditación mantra en un espacio cómodo y tranquilo. Puede ser en algún lugar de la casa o incluso en lugares como un estudio de yoga o una iglesia.  Busca un lugar un poco más oscuro para practicar la meditación, para no estimularte de más por la luz. Asegúrate de que el lugar donde practiques la meditación mantra sea tranquilo, de modo que nadie pueda molestarte ni interrumpir tu concentración. Antes de empezar la meditación mantra, siéntate formando una posición cómoda con las piernas cruzadas, las caderas elevadas por encima de las rodillas y los ojos cerrados. Esto te ayudará a sentarte con la columna recta, que es la mejor posición para que el cuerpo absorba las vibraciones del mantra y se concentre en tu intención.  Si no puedes colocar las caderas por encima de las rodillas, siéntate sobre el mayor número de bloques o mantas dobladas que necesites para lograr esta posición. Coloca las manos ligeramente sobre los muslos. Si quieres, puedes colocar una mano en la posición chin o gyan mudra, que representa la conciencia universal. El chin mudra y las cuentas yapa mala pueden ayudarte a entrar en una meditación más profunda.  Usa la oración o cuentas yapa mala para ayudarte a concentrarte. Concéntrate en tu respiración y en la sensación de cada inhalación y exhalación, evitando la tendencia de controlar la respiración. Esto te ayudará a concentrarte en la práctica de la meditación y a lograr una mayor relajación. Puede ser difícil no controlar la respiración, pero aprender a dejarla fluir te ayudará con tu práctica general de meditación. Cuanto más practiques, más fácil será. ¡Es hora de cantar el mantra elegido! No hay tiempos prescritos ni formas de cantar el mantra, así que haz lo que se sienta mejor para ti. Incluso si cantas poco, podrás obtener beneficios significativos.  Considera empezar el canto con un aum, que es el sonido más elemental.  Mientras cantes, debes sentir las vibraciones del mantra en la parte baja del vientre. Si no puedes sentirlo, trata de sentarte más recto....