El calentamiento hará que la sangre fluya y te ayudará a prevenir lesiones. Para calentar, realiza algunos ejercicios cardiovasculares como caminar o trotar. Trata de hacer algunos estiramientos activos, como girar o balancear los brazos. Si las dominadas te resultan difíciles, puede ser natural que tiendas a "comprimir" el cuerpo mientras las haces. Esto puede poner más tensión en los músculos del cuello y de la espalda, haciendo que todo el proceso de entrenamiento sea más exigente. Para evitarlo, mantén los hombros hacia atrás y la columna vertebral arqueada. Para las personas que no han aprendido lo suficiente, las dominadas pueden parecer la prueba ideal de la fuerza del brazo. Sin embargo, los músculos de la espalda son igual de importantes, si no más, en este ejercicio. Para hacer que el ejercicio sea más fácil y efectivo, procura usar los músculos de la espalda y los que rodean las axilas para ayudarte a elevarte. Específicamente, procura ejercitar los músculos Latissimus dorsi (dorsales o "lats") y los deltoides posteriores ("delts"). Cuando realices las dominadas, cruza las piernas cerca de los tobillos. Aunque pueda parecer poco importante, esto disminuirá la carga en los brazos y te ayudará a mantener la forma adecuada mientras haces el ejercicio. Al cruzar las piernas, puedes doblar las rodillas o mantenerlas rectas. Ninguna de las dos afectará a la rutina general, así que elige la opción que más te guste. Las dominadas asistidas te permitirán realizar los mismos movimientos básicos que harías con una normal, pero con un poco más de ayuda para que puedas completarla sin problemas. Ya que estas imitan de cerca a las dominadas auténticas, son fantásticas para mejorar tu forma antes de practicar las de verdad. Puedes hacer dominadas asistidas:  utilizando una máquina de dominadas; colocando una banda de resistencia alrededor de la barra y el pie para soportar parte del peso; parándote sobre un banco con un solo pie; pidiéndole a un compañero que te sujete los pies o las piernas mientras haces el ejercicio.

TL;DR in Indonesian:
Lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berlatih. Pertahankan posisi bahu dan lengkungkan punggung ke belakang. Gunakan otot punggung saat melakukan pull up, bukan hanya otot lengan. Silangkan kaki saat berlatih. Berlatihlah pull up menggunakan alat bantu.