El fortalecimiento de la mandíbula ayudará a aliviar los síntomas de la ATM, así que coloca dos dedos debajo del mentón y presiona con suavidad, ejerciendo una ligera resistencia mientras abres la boca. Realiza este ejercicio seis veces por sesión y en seis sesiones diarias. Nunca realices un ejercicio que te resulte doloroso o incómodo, sobre todo al aplicar resistencia. Si el dolor es agudo, consulta con tu dentista o médico. Abre la boca y coloca dos dedos debajo del labio inferior. Luego aplica una ligera resistencia descendente mientras cierras la boca. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la mandíbula con la finalidad de aliviar la ATM. Realiza este ejercicio seis veces por sesión en seis sesiones diarias. Con la postura adecuada, mete el mentón directamente hacia el pecho, como si trataras de crear una papada y mantén esa posición durante unos tres segundos. Esto ayudará a fortalecer los músculos alrededor de la ATM al aliviar parte de la presión en la articulación. Repite el ejercicio diez veces al día.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tahanlah rahang bawah saat membuka mulut. Gunakan penahan saat menutup mulut. Lakukan gerakan mendekatkan dagu ke dada.