Mulailah diet DASH. Kurangi asupan natrium. Tingkatkan asupan kalium, magnesium, dan kalsium. Konsumsilah bahan makanan ajaib. Gantilah kopi dengan teh.

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Esta sigla significa "Dietary Approaches to Stop Hypertension" (métodos dietéticos para detener la hipertensión). Es la dieta recomendada para hipertensos. Implica comer muchos alimentos o granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos descremados y evitar el azúcar, las grasas saturadas y el colesterol. Se ha demostrado que esta dieta reduce la presión arterial hasta en 14 mm Hg. En esencia, debes eliminar las carnes rojas, la comida chatarra y los carbohidratos blancos (incluyendo el azúcar "blanco", la harina, los fideos y las papas, etc.). No es necesario eliminarlos de golpe, pero los alimentos mencionados anteriormente deben constituir la mayor parte de tu dieta. Limítalo a 2300 miligramos (mg) al día. Si crees que no comes mucha sal, tal vez no sabes lo que hay en los alimentos que ingieres. Una forma fácil de eliminar la sal es evitar los alimentos procesados. Cuando preparas tu propia comida, sabes exactamente lo que contiene. ¡Empieza a cocinar! ¡No añadas sal a tus comidas! Si eso es un problema para ti, empieza reduciéndola poco a poco. Aunque no lo creas, tu paladar se adaptará. Según múltiples estudios, estos tres nutrientes están relacionados con los niveles bajos de presión arterial. Aunque el calcio y el magnesio técnicamente no están vinculados a la disminución de la presión arterial alta (mientras que el potasio sí), están ligados a la presión arterial baja en general.  El potasio (el más potente de los tres nutrientes) se encuentra en las frutas, las verduras, los productos lácteos y los pescados. El calcio está presente en los productos lácteos (opta por los descremados) y el magnesio se encuentra en los granos enteros, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las arvejas y los frijoles secos. Si llevas una dieta saludable que incluya estos tres, no es necesario tomar suplementos. El consumo excesivo de dichos nutrientes no es beneficioso para el organismo. En el planeta hay algunos alimentos que prácticamente hacen milagros. Para la presión arterial alta, estos son: ajo,...