First, read the Portuguese article below.

Em particular, exercícios de intensidade moderada à alta têm o maior impacto sobre os níveis de estrogênio. Tente praticar de 15 a 30 minutos de exercício moderado por dia para começar a reduzir o nível do hormônio rapidamente.  A pesquisa sugere que as mulheres que já passaram da menopausa devem praticar pelo menos três horas de exercício moderado por semana se quiserem reduzir significativamente a quantidade de estrogênio circulando em seus corpos.  Em vez de fazer exercícios para tonificação muscular, se concentre mais em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo. O exercício também pode levar à perda de peso. Como o estrogênio pode se esconder em células de gordura, reduzir seu número podem diminuir o nível dele também. Para lidar com o estresse o corpo queima grandes quantidades de progesterona e produz cortisol, o hormônio do estresse. Um subproduto desse processo é um excesso relativo de estrogênio. Pode parecer impossível cortar o estresse de sua vida completamente, mas há coisas que você pode fazer para tentar reduzi-lo. Corte qualquer fonte evitável e previsível de estresse enfrentada regularmente. Para neutralizar os efeitos do estresse inevitável, encontre atividades que ajudam a relaxar — meditação, leitura, exercícios leves, terapia e assim por diante. Eles são uma prática de desintoxicação popular. Acredita-se que ajudam a equilibrar os hormônios porque estimulam as células de gordura no corpo a expulsar o estrogênio armazenado nelas. Nesse tipo de sauna, a radiação infravermelha aquece sua pele com segurança e aumenta a produção de suor. O suor esfria o corpo e também libera toxinas acumuladas, incluindo o excesso de estrogênio. Maus hábitos de sono podem reduzir a quantidade do hormônio melatonina em seu corpo. Ela ajuda a proteger o corpo contra a dominância de estrogênio, por isso a sua falta pode aumentar o nível dele.  Tente dormir de sete a oito horas de sono por noite. Mantenha o quarto o mais escuro possível enquanto você dorme. Pesquisas sugerem que muitas vezes quartos... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Olahraga lebih sering. Kurangi stres. Cobalah perawatan sauna inframerah. Tidurlah yang banyak. Hindari memegang benda apa pun yang mungkin mengandung toksin. Tanyakan pada dokter jika ingin menghentikan pengobatan tertentu.