Pahami ilmu di balik turunnya berat badan. Catat asupan kalori normal Anda selama 1-2 minggu sebelum menjalani diet ini. Memangkas jumlah asupan karbohidrat. Pilih sayuran. Konsumsi protein rendah lemak untuk merasa kenyang dan mendapatkan energi yang bertahan lama. Jadwal ulang pola makan Anda untuk melakukan intermittent fasting (IF) atau puasa  berselang. Santap kudapan yang mengandung kurang dari 150 kalori. Coba minum satu gelas kopi atau teh hijau. Minum air putih secara rutin untuk meredakan rasa tidak nyaman yang timbul karena rasa lapar. Ketahui bahwa diet yang efektif mengandung kalori dalam jumlah yang sangat sedikit.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Ketahui kenapa Anda harus mengurangi asupan karbohidrat, mulai berolahraga, dan menjalani pola makan yang berbeda sehingga Anda pun bisa menjalani diet dengan baik. Dalam 450 gram lemak terdapat 3500 kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat membuat Anda harus memangkas banyak kalori dari menu Anda. Selain itu, olahraga bisa membakar kalori dan mendorong metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori saat kita tidur. 3500 kalori per hari itu jumlah yang tidak sedikit dan oleh karena itu Anda harus siap untuk berkorban untuk mewujudkannya. 7 hari ini tidak akan menjadi hari-hari yang menyenangkan, tetapi Anda bisa melaluinya jika bertekad kuat.  Satu kalori itu adalah satu kalori. Oleh karena itu, pada akhirnya, menurunkan berat badan itu masalah mengurangi asupan kalori, tidak peduli dari sumber mana pun. Seorang profesor di Kentucky pernah menyantap Twinkies dan menurunkan 12 kilogram untuk membuktikan teori ini. Bagaimana caranya? Dia menyantap Twinkies dalam jumlah yang amat sangat sedikit.  Jika Anda merasa pening, mual atau lelah saat menjalani diet ini, berhentilah dan konsumsi makanan kecil. Anda masih bisa menurunkan berat badan dalam jumlah banyak dengan mengikuti hal-hal dasar dari diet ini, walaupun Anda harus melakukan "kecurangan" demi keselamatan diri sendiri sebanyak satu atau dua kali. Anda bisa mengunduh aplikasi diet, menggunakan situs untuk menghitung kalori, atau menuliskan jumlah kalori Anda dalam buku catatan. Anda harus mengetahui jumlah asupan kalori setiap hari Anda untuk mengetahui cara mengubah pola makan Anda. Anda harus mengonsumsi sekitar 1000 kalori atau kurang per hari untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram per minggu. Jika Anda bisa melakukannya dengan perlahan, sebelum menjalani tantangan satu minggu ini, Anda pun bisa mendapatkan hasil yang terbaik. Karbohidrat merupakan asupan yang wajib tetapi dapat menyimpan banyak air (karena karbohidrat lebih cenderung terikat kepada air jika dibandingkan lemak atau protein) dan mudah bagi kita untuk mengonsumsinya secara...