Lakukan latihan kardio secara teratur. Lakukan persiapan olahraga dengan baik. Cobalah latihan resistansi/beban. Lakukan olahraga yang mengencangkan area perut, atau bagian tengah tubuh.

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Si realizas ejercicios sencillos (como una caminata rápida), podrás controlar tu peso con rapidez y eficiencia en todas las áreas de tu cuerpo, incluido tu vientre. Existen muchas maneras divertidas de mantenerte activa, incluso cuando cuidas a un bebé lactante.  Camina rápido o corre por el vecindario llevando a tu bebé en su coche. Esta es una manera agradable de ejercitarte y hacer que tu bebé disfrute de un poco de aire fresco. Existen muchos coches de ejercicio a la venta. Algunos están diseñados para correr rápido, y otros son más adecuados para caminatas rápidas. Busca uno que sea adecuado para el ejercicio que requieres. Si no te agrada tener que empujar un coche, puedes comprar un cargador de bebés o un portabebés para dar caminatas y paseos con tu pequeño. Haz que tus ejercicios cardiovasculares se conviertan en un evento social. Si conoces a otras madres de tu zona que tengan hijos pequeños, invítalas a dar un paseo. Esta es una manera grandiosa de salir y socializar, lo cual podría ser complicado si te quedas en casa cuidando a tu bebé. Haz todo de manera moderada. No hagas ejercicio hasta quedar exhausta; no obstante, incluso el ejercicio intenso es aceptable durante la lactancia (luego de que el doctor lo permita, después del parto). Existen algunas medidas adicionales que, como madre lactante, debes adoptar antes de hacer ejercicio, así garantizarás tu propia comodidad y la de tu bebé. Es esencial que tu cuerpo y tus senos se mantengan en buen estado, para dar de lactar y producir leche.  Si vas a realizar actividades enérgicas, usa un sostén deportivo que brinde soporte. Podrás reducir la fricción de los pezones y la incomodidad si le brindas soporte a tus senos con un sostén que se adapte bien. Las madres activas ahora pueden conseguir sostenes deportivos de lactancia. Bebe un poco de agua adicional antes del ejercicio y durante él. Dos o tres vasos adicionales de agua serán de utilidad para garantizar que no te deshidrates, lo que podría afectar a tu suministro de leche. Intenta dar de...