Tentukan jam berapa Anda akan pergi tidur dan bangun pagi setiap hari untuk membentuk pola tidur agar tubuh akan lelah dengan sendirinya di malam hari. Biasakan pergi tidur pada jam tertentu setiap malam dan pasanglah alarm agar berbunyi pada jam yang sama setiap pagi termasuk di akhir pekan! Jangan bekerja atau melakukan aktivitas lain di dalam kamar tidur. Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat agar pikiran mengasosiasikannya dengan tidur malam yang nyenyak.  Oleh karena tempat tidur adalah tempat beristirahat, cobalah untuk menjaganya tetap rapi dan menarik. Jaga kebersihan dan kesegaran aroma kamar. Selain itu, gantilah seprai tempat tidur 1 atau 2 minggu sekali. Gunakan seprai yang bisa membuat tempat tidur Anda terasa halus dan nyaman. Coba gunakan seprai dengan jumlah jalinan benang yang tinggi, kasur memory foam, dan selimut yang hangat. Anda juga bisa mencoba menggunakan bantal lebih banyak. Laptop, ponsel, tablet, atau TV yang masih menyala membuat Anda sulit tertidur. Agar cepat tertidur, matikan perangkat elektronik yang bercahaya minimal 1 jam sebelum tidur.  Selain cahaya dari layar, mengakses media sosial bisa memicu stres dan meningkatkan kecemasan. Jangan membuka Facebook, Twitter, Instagram, surel, pesan singkat, dan media sosial lainnya minimal 1 jam sebelum tidur.  Jika Anda harus melihat layar perangkat elektronik sebelum tidur, aturlah agar cahayanya tidak terlalu terang. Makan banyak sesaat sebelum tidur membuat kadar gula melonjak naik dan sistem pencernaan yang aktif membuat Anda merasa tidak nyaman. Biasakan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur. Saat makan malam, jangan mengonsumsi makanan yang menggunakan banyak rempah-rempah dan menu lain yang membuat perut terasa tidak nyaman. Biasakan berolahraga di pagi hari dan 4 jam sebelum tidur malam, jangan berolahraga sebab hal ini membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Jadi, manfaatkan waktu selain malam hari untuk berolahraga agar Anda lebih mudah membentuk pola tidur yang baik. Berolahraga di malam hari akan meningkatkan suhu...

TL;DR in Indonesian:
Terapkan jadwal tidur setiap hari. Anggaplah kamar tidur sebagai tempat beristirahat. Matikan semua perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur. Biasakan makan malam lebih awal. Jangan berolahraga di malam hari. Jangan mengonsumsi kafeina di malam hari. Jangan tidur siang. Berkonsultasilah dengan dokter.