Antes de começar a treinar, faça alguns movimentos simples, sem peso, para se aquecer. Gire os pulsos, faça extensões e flexões etc. Assim, os músculos vão relaxar e ficar mais preparados para o que vem em seguida. Essa é uma das partes mais importantes da musculação, ainda mais se os seus pulsos não são tão fortes. Por isso, alongue-os toda vez que for treinar.  Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão, com os dedos voltados para as suas coxas. Estique os braços, trave os cotovelos e faça um pouco de força (sem exagerar) por 15 segundos. Quando você ficar confortável com esse movimento, tente estender as pernas e abaixar os quadris até o chão, enquanto levanta o tronco e continua esticando os braços. Essa é a famosa "postura da cobra" da yoga e é muito eficaz. Ganhar força nos pulsos demora um pouco. Você não vai conseguir o efeito que quer depois de um ou dois dias. Seja consistente, mas não apressado. Dedique-se ao treino e não falte à academia sem razão.

TL;DR in Indonesian:
Lakukan pemanasan otot pergelangan tangan. Lakukan peregangan pergelangan tangan. Berlatihlah dengan tekun.