Qualquer lugar onde fique à vontade serve: na sombra de uma árvore, no seu quarto com as luzes apagadas ou até na sala de casa. Veja se não há distrações por perto (e se ninguém vai aparecer tão cedo). Por fim, concentre-se no momento presente. Pode ser sentado, deitado ou de pé — a escolha é sua, desde que seja confortável. Em seguida, feche os olhos. Se você se sentar, atente-se à postura para melhorar a respiração. Endireite as costas, estufe o peito de leve, jogue os ombros para trás e mantenha o queixo erguido para não machucar o pescoço. Depois, descanse os pulsos de leve nos joelhos, com as palmas abertas e para cima. Depois de adotar a posição certa e fechar os olhos, inspire e relaxe os ombros e o pescoço, além de mexer os dedos das mãos e dos pés. Puxe o ar aos poucos e, ao expirar, imagine todo o estresse as suas preocupações saindo do seu corpo. Adie todas as tarefas que não forem urgentes para depois da meditação. Deixe todos os seus problemas de lado ao inspirar. Não se estresse e nem pense em compromissos e responsabilidades por enquanto. Preste atenção a si mesmo e à sua respiração no momento. Ainda assim, se estiver esperando uma ligação urgente, por exemplo, não faz mal atender. É só voltar a meditar depois. Pode ser uma viagem que você fez no ano passado, a sua adolescência ou até um lugar imaginário. O ideal é se sentir contente nesse local. Você também pode praticar a meditação da atenção plena, como descrito acima. Concentre-se na experiência do momento, na respiração, na audição e no olfato. Não se deixe divagar. Mantenha os olhos fechados e continue respirando fundo e imaginando o seu corpo ficando cada vez mais lento. Tudo deve ficar mais "pesado" e relaxado, como a sua frequência cardíaca e a circulação. Continue se imaginando no lugar feliz por alguns minutos. Preste atenção ao seu corpo e às áreas que estão tensas. Comece nos dedos dos pés e termine na cabeça. Imagine que o oxigênio que você inspira se transforma em calor ou luz. Fique assim por um ou dois minutos em cada área. Não...

TL;DR in Indonesian:
Carilah tempat yang tenang dan lingkungan yang nyaman. Pilihlah posisi yang nyaman. Tarik napas panjang. Berusahalah menenangkan pikiran dan mengabaikan gangguan. Bayangkan Anda sedang berada di lokasi yang menyenangkan. Rilekskan tubuh Anda. Lakukan meditasi sesuai kebutuhan.