First, read the Portuguese article below.

A forma como alguém se sente em relação a si mesmo não necessariamente corresponde à realidade, portanto, não acredite em tudo o que você pensa. Para mudar padrões negativos de pensamento, use esta técnica cognitivo-comportamental: perceba, verifique, modifique. Quando perceber que está pensando algo negativo sobre si mesmo, verifique se a informação é verdadeira e modifique o pensamento para algo mais positivo. . Você terá mais dificuldade para cultivar amor-próprio se passar muito tempo ao lado de indivíduos que influenciem sua autoimagem negativamente, logo, reflita se não é hora de se afastar de pessoas que prejudiquem sua autoestima.  Desaparecer por completo ou eliminar todo o contato com alguém pode ser difícil, portanto, comece aos poucos. Tente comunicar-se menos com a pessoa em questão, por exemplo — bloqueie esse amigo nas redes sociais, e diminua gradualmente a frequência com que vê ou conversa com ele. Terminar um namoro com uma má-influência pode ser difícil, mas sua vida vai melhorar muito se você fizer isso. Certas circunstâncias podem gerar comportamentos negativos e sentimentos de autodesprezo, portanto, evite-as sempre que possível para acabar com esse estímulo e conseguir concentrar-se em ser alguém melhor. Você não pode mudar o clima, por exemplo, então por que se deixar chatear por ele? Quando o assunto são características ou comportamentos pessoais, algumas coisas, como decisões passadas, simplesmente fogem do nosso controle. Concentre-se naquilo que pode controlar. Os sentimentos de inadequação são muito comuns, mas precisamos aceitar que não seremos incríveis em toda e qualquer área da vida — a imperfeição faz parte da condição humana, logo, admita isso para conseguir amar quem você é e as coisas que faz. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pahamilah, opini sering kali tidak berbanding lurus dengan fakta. Hindari orang-orang yang membawa pengaruh negatif Hindari situasi dan lingkungan yang negatif. Jangan meratapi hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Berhenti menganggap diri Anda tidak cukup baik, tidak cukup pintar, dan sebagainya.