First, read the French article below.

Lorsque vous chargez la créatine, 5 grammes sont la dose recommandée pour commencer, à moins qu’un médecin n’ait recommandé autrement, 5 grammes sont une dose sure.  Utilisez le gobelet doseur en plastique fourni avec la poudre pour la mesurer. Si votre boite de poudre ne contient rien pour mesurer, prenez une bonne cuillère à café, ce qui équivaut à peu près à 5 grammes. Versez la poudre directement dans l'eau et utilisez une cuillère pour remuer rapidement. Si vous utilisez une bouteille avec un bouchon, vous pouvez fermer le bouchon et bien agiter.  Si vous ne disposez pas d'un contenant d’exactement un litre, versez quatre tasses d'eau dans un grand récipient et mélangez-y la poudre. Vous trouverez peut-être pratique d'acheter une bouteille d'eau d’un litre avec un couvercle, que vous pouvez emporter avec vous pour les moments où vous voulez prendre une dose de créatine à l'extérieur de la maison. Vous pouvez également mélanger la créatine avec du jus ou une boisson énergisante contenant des électrolytes. Comme mentionné ci-dessus, la créatine commence à se dégrader lorsqu'elle est mélangée avec de l'eau, de sorte que vous devez la consommer tout de suite pour tirer le maximum de ce supplément.  Consommez plus d’eau pour bien absorber la créatine. Il est important de rester bien hydraté pendant que vous prenez de la créatine, prenez donc une tasse ou deux tout de suite après. Mangez et buvez normalement. Il n'y a pas de contre-indications alimentaires pour la créatine, de sorte que vous pouvez manger un repas normal avant ou après en avoir consommé. Lorsque vous chargez la créatine, vous avez besoin d'un total de 20 grammes par jour pendant les cinq premiers jours. Espacez les doses de sorte que vous en preniez une au petit-déjeuner, une au déjeuner, une au diner et une avant de vous coucher. Après la charge initiale de 5 jours, diminuez vers une routine d’entretien confortable. Vous pouvez sans risque prendre jusqu'à 4 doses par jour, mais en prendre 2 ou 3 a le même effet une fois que vous êtes en phase... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Takarlah 5 gram bubuk kreatina. Campur bubuk kreatina dengan satu liter air. Minumlah kreatina sesegera mungkin. Konsumsilah 4 dosis sehari untuk 5 hari pertama. Kurangi 2 atau 3 dosis sehari.