Merasa nyaman. Tutup mata Anda dan perhatikan nafas Anda. Alihkan perhatian Anda pada otot wajah Anda. Berkonsentrasi pada ketegangan di wajah Anda dan ambil nafas dalam-dalam. Luangkan waktu untuk melakukan hal tersebut pada seluruh tubuh Anda. Setelah Anda selesai, lihatlah diri Anda di depan cermin. Berbicaralah pada seseorang yang Anda kenal. Setelah Anda mahir berbicara dengan orang yang dekat dengan Anda, jagalah jiwa Anda ketika berjalan di sekitar sekolah, tempat kerja, dll. Ketika Anda berjalan di jalanan, cobalah untuk membuat kontak mata dengan orang-orang yang tidak Anda kenal.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Vous pouvez vous coucher par terre sur le dos ou vous installer confortablement comme vous le voulez. Assurez-vous de ne pas être distrait par quoi que ce soit. Éteignez le téléphone, fermez la porte, demandez à ne pas être dérangé et ainsi de suite. Autorisez-vous à respirer sans contrainte. Remarquez l’endroit où vous inspirez. Laissez votre respiration atteindre cet endroit jusqu’à ce qu’elle se dilate et se détende.  Ne faites aucun commentaire sur ce que vous observez. Maintenez l’état dans