First, read the Portuguese article below.

Muitas pessoas trabalham sentadas diante de mesas ou computadores e, assim, acabam não praticando tantas atividades físicas. Quando estiver com o intestino preso, faça intervalos a cada hora para caminhar um pouco e praticar exercícios que ajudem a liberar o ventre.  Comece caminhando aos poucos e acelere o passo até conseguir andar rápido, mas sem correr. Pratique essa atividade por cerca de 10 minutos a cada hora, alternando entre os ritmos a cada cinco. Se não conseguir dedicar tanto tempo por causa das suas responsabilidades, pelo menos tente aumentar o tempo em que caminha com mais rapidez. Só não comece já com pressa; vá com calma nos primeiros 30 segundos e, depois, acelere a cada dez passos. Não desanime, mesmo que seja um pouco desconfortável. Muitas pessoas vivem apressadas, e acabam não tendo tempo para ir ao banheiro. Reserve alguns minutos para relaxar e deixar o seu intestino trabalhar. Leve um livro ou uma revista ao banheiro e não se deixe ser interrompido. Se possível, tente organizar os seus horários para ir ao banheiro na mesma hora todos os dias. Quando estiver no banheiro, use um banquinho ou outro apoio para elevar os pés. Além disso, aproxime os joelhos ao máximo do peito para aumentar a pressão no intestino e facilitar a evacuação. Tente relaxar ao máximo para deixar seu intestino trabalhar. Certas posturas também podem ajudar a estimular o intestino, deixando o corpo em posições confortáveis para a evacuação — já que aumentam a pressão interna nos órgãos, facilitando o movimento das fezes.  Baddha Konasana: sente-se, flexione os joelhos, junte as solas e segure os dedos dos pés com as mãos. Eleve as pernas rapidamente e incline o corpo para frente, a ponto de tocar o chão com a sua testa. Mantenha essa posição por 5-10 inspirações e expirações. Pavanamuktasana: adote uma posição reclinada e alongue as pernas à frente do corpo. Aproxime um dos joelhos do peito e segure-o com as mãos. Flexione ou mexa os dedos dos pés. Mantenha-se nessa posição por 5-10 inspirações e expirações; depois,... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berjalanlah lebih sering. Luangkan waktu sebanyak-banyaknya untuk buang air besar. Ubah cara duduk Anda. Lakukan yoga.