Article in Portuguese: Pesquisas mostram que as pessoas têm mais dificuldade em evitar ideias desagradáveis quando acreditam que deveriam conseguir fazer isso com facilidade. Quando receberam a explicação de que bloquear pensamentos – até mesmo os positivos – é uma tarefa árdua, obtiveram mais facilidade em evitar raciocínios negativos e que desejavam ignorar. Por isso, relaxe e não se pressione muito, porque isso só exacerbará as ideias ruins! Pesquisas mostram que, quando tentamos nos distrair de coisas que geralmente são desagradáveis, a mente se concentra ainda mais nelas, que se tornam obsessivas e destruidoras. Outro estudo comprovou que pessoas que se distraíram de ideias ruins ouvindo música acabaram associando-a com a experiência negativa.  As situações de pensar e fazer suposições (“E se eu fizesse...”) sobre algo indesejável, como um roubo, são normais. Elas são muito naturais e até úteis, já que elas fazem com que as pessoas tranquem as portas e janelas à noite e a não arriscar a segurança própria ou dos entes queridos. Quando esse pensamento se torna irracional – você deixa de sair de casa, traz dois pitbulls para tomarem conta da residência e instala um sistema de segurança caríssimo, mesmo ao viver em uma cidade tranquila e com poucos crimes –, sua qualidade de vida é afetada. Em vez de tentar se distrair sempre que um pensamento ruim bater, deixe que ele desapareça naturalmente. Caso venha algo negativo à mente, mas que seja normal, reconheça-o e, se necessário, aja (o medo de que ladrões entrem em casa o lembra, por exemplo, de trancar a porta dos fundos, e você o faz). Outra opção é “agradecer” o cérebro por tentar protegê-lo e seguir em frente. Quando essa ideia não desaparece, experimente os processos indicados nos métodos um e dois para ajudá-lo a resolvê-los. Todas as pessoas pensam em algo ruim ou contraprodutivo de vez em quando; será mais fácil combatê-los ao ter um plano pronto, sabendo como reagir se eles aparecerem em sua mente repentinamente. A estratégia deve seguir a fórmula “se o pensamento X...

Summary in Indonesian:
Terimalah kenyataan bahwa menangkal pikiran-pikiran buruk ada sesuatu yang menantang. Biarkan pikiran-pikiran negatif tersebut muncul. Buatlah strategi penanganan. Lakukan meditasi dan terapkan kesadaran. Buatlah jurnal. Pandanglah pikiran buruk yang muncul sebagai dugaan atau hipotesis.