D’après les études, certains exercices de cardio travaillent plus que d’autres les muscles fessiers. Le tapis de course et le footing sont présentés comme les plus efficaces.  Le footing est un exercice de cardio qui non seulement raffermit les muscles fessiers, mais brule également la graisse et donne une apparence générale plus tonifiée. Quand vous courez, la pression doit s’exercer du talon aux orteils. C’est la technique de course idéale. Pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez l’inclinaison du tapis de course ou courez sur une route vallonnée. Le spinning ou le vélo stationnaire est un autre exercice de cardio efficace pour raffermir et tonifier les fesses. Cette activité à haute intensité est non seulement un bon exercice aérobic, mais elle tonifie également les fesses et les jambes.  Utilisez un vélo stationnaire (non un vélo couché) en salle de sport. Allez-y lentement si vous commencez. Pour vraiment travailler vos fesses, appuyez énergiquement sur les pédales quand vous pédalez. Le spinning qui rend les jambes plus grosses est un mythe. Au contraire, il permet de les affiner. Le vélo elliptique est une autre machine de cardio connue pour travailler les muscles fessiers. Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que la course, le vélo elliptique est une machine à faible impact qui tonifie les fesses.  Sur un vélo elliptique, vous pouvez isoler les muscles fessiers en relevant légèrement les fesses et en poussant fort avec les talons de vos pieds. Il est possible d’augmenter la résistance du vélo elliptique pour rendre l’exercice plus difficile.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Kencangkan otot bokong dengan berlari. Sisihkan waktu untuk bersepeda. Gunakan mesin elliptical.