Article in Indonesian: Duduklah dengan nyaman sambil menjejakkan telapak kaki di lantai lalu majukan tubuh atas ke depan. Tekuk kedua siku lalu letakkan di paha dekat lutut sambil merilekskan leher dan bahu. Tunggulah selama beberapa menit tanpa mengubah posisi tubuh sampai Anda bisa bernapas seperti biasa. Anda akan merasa nyaman setelah melakukan langkah ini selama 2-3 menit. Minuman hangat bisa merilekskan saluran napas dan meluruhkan lendir dalam saluran napas. Sesaplah minuman hangat saat mengalami sesak napas agar Anda bisa bernapas seperti biasa. Minumlah teh hangat atau air hangat. Renggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Condongkan tubuh sedikit ke depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di paha. Rilekskan bahu dan lengan lalu pusatkan perhatian pada napas. Bertahanlah di posisi ini sampai Anda bisa bernapas normal. Biasanya, Anda bisa bernapas dengan nyaman setelah melakukan langkah ini selama 2-3 menit. Cara ini bisa mengatasi sesak napas yang disebabkan oleh aktivitas intensitas tinggi atau kecemasan. Mulailah berlatih dengan menarik napas melalui hidung selama 2 detik sambil merapatkan bibir. Kemudian, kerutkan bibir seperti ingin bersiul lalu buang napas melalui mulut selama 4 detik. Lanjutkan latihan ini beberapa putaran napas sampai Anda bisa bernapas normal.  Anda akan merasa nyaman setelah bernapas sambil mengerutkan bibir selama 2-3 menit. Jika tidak, lakukan teknik pernapasan yang lain atau carilah bantuan medis. Lakukan latihan ini setiap hari untuk mengatasi gangguan pernapasan kronis. Berlatihlah 4-5 kali sehari selama 1-2 menit agar Anda bisa bernapas dengan nyaman. Gangguan kesehatan atau mendengkur bisa memicu sesak napas saat tidur malam. Cegah keluhan ini dengan tidur menyamping. Gunakan bantal untuk menyangga tubuh atas dan letakkan bantal di antara kedua lutut agar tulang belakang tetap lurus. Jika Anda sering berubah posisi saat tidur, gunakan selimut atau bantal untuk menyangga punggung agar Anda tidak berguling ke belakang.

Summary in Indonesian:
Duduklah sambil mencondongkan tubuh sedikit ke depan dan meletakkan kedua siku di paha dekat lutut. Minumlah minuman hangat untuk merilekskan saluran napas. Berdirilah membelakangi dinding sambil menyandarkan bokong di dinding lalu condongkan tubuh sedikit ke depan sambil merilekskan diri. Bernapaslah melalui bibir yang dirapatkan jika Anda baru selesai berolahraga atau sedang cemas. Biasakan tidur menyamping sambil menyangga satu kaki dengan bantal.