Article in French: Beaucoup de gens ont la bouche ou la gorge sèche quand ils ont peur, ce qui fait qu'ils ont encore plus de mal à s'exprimer. Si vous êtes timide ou nerveux, essayez de toujours avoir un verre ou une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir boire avant de parler .  Évitez la caféine ou l'alcool si vous êtes déjà énervé ou inquiet. La caféine peut vous stresser encore plus et l'alcool peut vous rendre dépendant. La timidité et la peur résultent souvent d'une sensation de stress ou d'énergie refoulée. Si vous êtes trop nerveux pour parler fort, évacuer une partie du stress accumulé vous aidera peut-être. Excusez-vous et rendez-vous aux toilettes puis profitez de ce moment seul pour vous étirer et détendre vos muscles avant de revenir parler à voix haute .   Étirez votre cou d'avant en arrière et de gauche à droite. Ouvrez la bouche aussi grande que vous le pourrez. Appuyez-vous contre un mur et étirez vos ischiojambiers puis vos muscles adducteurs (l'aine) en écartant les jambes et en vous penchant de gauche à droite. Les mains en appui sur un mur, reculez d'environ 60 cm et faites 5 pompes rapides debout. Utilisez des exercices de respiration profonde pour gérer vos symptômes. La plupart des gens qui ressentent de la timidité extrême, de la crainte ou de l'anxiété souffrent de symptômes physiques désagréables. Il peut s'agir d'une accélération du rythme cardiaque, d'une respiration superficielle, d'un étourdissement ou d'une angoisse. Quels que soient les symptômes physiques provoqués par votre timidité, la respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à réduire les symptômes de peur ou d'anxiété .   Inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Respirez profondément par le diaphragme (sous les côtes) au lieu de respirer superficiellement par la poitrine. Retenez l'air 4 secondes dans votre diaphragme. Expirez lentement en comptant jusqu'à 4. Recommencez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez votre respiration et votre rythme cardiaque ralentir.

Summary in Indonesian:
Minum air sebanyak-banyaknya sebelum mulai berbicara. Lepaskan stres yang Anda rasakan. Gunakan latihan bernapas dalam untuk mengelola berbagai gejala yang Anda rasakan.