Berolahragalah. Konsumsi makanan yang sehat. Tidurlah dengan cukup. Jangan terlalu banyak mengonsumsi produk berkafeina. Cobalah ikuti psikoterapi. Keluarlah dari zona nyaman Anda. Lakukan kegiatan sukarela.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Exercitar-se regularmente ajuda a combater a depressão e aliviar o estresse, o que é essencial para ter uma vida melhor. O exercício físico tem esses benefícios porque libera endorfinas, um dos hormônios do “bem-estar” do cérebro. Quando for se exercitar, coloque algumas músicas que motivem você a se esforçar mais. No entanto, lembre-se sempre de ouvir seu corpo e não exagere. A má alimentação pode trazer sensações negativas. Por isso, é importante se alimentar bem para ter uma vida melhor. Coma alimentos como carnes magras, nozes, castanhas, frutas, vegetais e legumes. Siga uma dieta balanceada (comendo de tudo um pouco, por exemplo). A falta de sono pode comprometer seu bem-estar, pois gera fadiga, tristeza e ansiedade. Se você não consegue pegar no sono, deixe seu quarto mais escuro. Além disso, se livre das fontes de barulho ou use protetores auriculares. Faça o possível para dormir sempre no mesmo horário, todas as noites. Anote quantas horas você precisa dormir para se sentir disposto ao acordar. Tente sempre dormir a mesma quantidade de horas. A cafeína causa ansiedade, o que pode aumentar o estresse. Se a sua definição de uma vida melhor envolve menos estresse e ansiedade, então, elimine a cafeína da sua rotina. Tenha equilíbrio. Se você perceber que é mais produtivo com um pouco de café e valoriza mais a sua produtividade que possíveis sentimentos de ansiedade, então, talvez eliminar a cafeína totalmente não seja a melhor opção para você. Consuma diferentes quantidades ao longo da semana e veja como seu organismo se comporta e quão feliz se sente. Sessões com psicólogos e psicoterapeutas podem ajudar as pessoas não só a lidar com os próprios problemas, mas também a ter mais motivação para ter vidas melhores. Para encontrar um psicólogo ou terapeuta, entre em contato com o seu plano de saúde ou com o CRP da sua região. Pare de seguir seus hábitos e rotinas de sempre. Em vez disso, entre na zona de “ansiedade controlável”. Estudos mostram que ter um pouco de ansiedade é, na verdade, benéfico para o...