First, read the French article below.

Faites autant d'exercice que votre condition physique vous le permet. L'activité physique augmente la souplesse du corps et favorise la circulation du sang dans les artères. Suivez toujours les conseils de votre médecin.  Choisissez une activité physique que vous pouvez pratiquer par sessions de 10 à 20 minutes, d'une intensité modérée au minimum telle que la marche, le vélo, la natation, le jogging ou utilisez un appareil d'exercice à vitesse faible .  Tout d'abord, l'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer les LDL du sang (et des parois des vaisseaux sanguins) vers le foie. Dans le foie, le cholestérol est soit converti en bile (pour la digestion) soit excrété. Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps éliminera les LDL . De plus, l'exercice augmente la taille des particules des protéines qui transportent le cholestérol dans le sang . Ceci est une bonne chose puisque les particules de protéines les plus petites et les plus denses peuvent s'enfouir dans les parois de votre cœur et l'obstruer. Pas forcément beaucoup. Si vous perdez ne serait-ce que 5 à 10 % de votre poids, votre taux de cholestérol peut diminuer significativement. Perdre du poids aura de nombreux autres effets bénéfiques sur votre santé  !  Surveillez votre apport calorique. C'est indiscutable : une surconsommation de calories entraine une prise de poids. Adoptez un régime alimentaire équilibré à base de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en matière grasse. Consommez de bonnes graisses (comme celles contenues dans les avocats, les noix et l'huile d'olive) et tirez un trait sur la malbouffe. Essayez d'intégrer l'activité physique à votre quotidien. Plutôt que de prendre l'ascenseur, optez pour les escaliers, promenez votre chien avant de diner et déplacez-vous à vélo plutôt qu'en voiture pour faire des petites courses. Il n'est pas nécessaire que l'exercice soit une « séance d'entrainement » formelle, en particulier si votre emploi du temps ou votre organisme ne le permet pas. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Jaga kondisi badan. Turunkan berat badan.