स्टडीज़ से पता चला है कि लो-कार्ब और लो-कैलोरिक डाइट से न केवल तेजी से शुरुआती वजन कम होता है, बल्कि ये पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में भी बहुत असरदार होता है।  कार्बोहाइड्रेट कई तरह के फूड्स में पाया जाता है, जिनमें: डेयरी प्रॉडक्ट्स, फल, स्टार्च वाली सब्जियाँ, अनाज और फलियाँ शामिल हैं। मीठा या मीठी ड्रिंक्स, ब्रेड, चावल, पास्ता, चिप्स, क्रेकर्स या पेस्ट्री के जैसी चीजों से कार्बोहाइड्रेट के सेवन में कमी करने के ऊपर ध्यान दें। भले इन फूड्स में दूसरे न्यूट्रीएंट्स मौजूद होते हैं, यही न्यूट्रीएंट्स दूसरे फूड ग्रुप में भी मिल जाते हैं। यही इन पॉपुलर फूड्स के सेवन को कम करना आसान बना देता है। ऐसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, जो आपके शरीर को फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स या एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे दूसरे न्यूट्रीएंट्स भी प्रोवाइड करते हों। फल, स्टार्च वाली सब्जियाँ और डेयरी जैसे फूड्स में काफी सारे दूसरे न्यूट्रीएंट्स भी मौजूद होते हैं और इन्हें अपनी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए। लो-कार्ब डाइट कार्बोहाइड्रेट को कम करने पर फोकस करती है, न कि उसे पूरी तरह से खत्म करने पर। आपके शरीर को सही तरह से काम करते रहने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट जरूरी होते हैं। एक लो-कार्ब (low-carb) डाइट फॉलो करने के साथ, कम कैलोरी वाली डाइट को फॉलो करने के भी काफी सारे फायदे देखे गए हैं। स्टडीज़ से पता चला है कि लो-कैलोरी और लो-कार्ब डाइट के कोंबिनेशन के साथ पेट की चर्बी में काफी कमी देखी जा सकती है।  एक लो-कैलोरी डाइट कई अलग-अलग तरह के कैलोरी लेवल को दर्शाती है। किसी के लिए भी रिकमेंड की जाने वाली टोटल कैलोरी की मात्रा उसकी उम्र, जेंडर, वजन और एक्टिविटी लेवल के हिसाब से अलग होती है। आमतौर पर, अपनी डाइट से डेली 500 कैलोरी तक की कमी करना सेफ होता है। ऐसा करने से हर हफ्ते तकरीबन आधा किलो तक वजन की कमी देखी जा सकती है।  एक कैलोरी ट्रेकर या ऑनलाइन प्रोग्राम का यूज करके काउंट करें कि आप अभी हाल में हर रोज कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। उस नंबर में से 500 घटाकर आपकी शुरुआती डेली कैलोरी के लक्ष्य का पता लगा लें। कैलोरी कम करते समय, जरूरी होता है कि आप बहुत ज्यादा भी कैलोरी में कमी नहीं कर रहे हैं। डेली 1, 200 से कम कैलोरी के सेवन से आप न्यूट्रीएंट्स की कमी होने, मसल मास के घटने और थकान होने के रिस्क में रहते हैं। ऐसे कई अलग तरह के डाइटरी फेट...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Batasi konsumsi karbohidrat. Pantau kalori yang Anda konsumsi. Konsumsi jenis lemak yang tepat. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan yang Anda makan.