A muchas personas les salen ampollas porque sus medias rozan con sus pies. Los corredores especialmente son propensos a tener este problema. No uses medias de algodón, ya que absorben la humedad y es más probable que te causen ampollas. En vez de eso, escoge medias de nailon, que no absorben la humedad. Tus pies podrán respirar mejor y estarán protegidos. Muchas ampollas son causadas por zapatos que no te quedan bien, en especial por zapatos que son demasiado pequeños. Puedes ver que la talla de tus zapatos puede variar un poco en el día. Pruébatelos cuando tus pies estén más hinchados a lo largo del día para asegurarte de que los zapatos sean lo suficientemente grandes para que les queden a tus pies con comodidad. Los parches de durezas son una tela de algodón delgada y suave, que por lo general tiene una cara adhesiva. Saca un parche de dureza y ponlo en tu zapato, en el lugar que puede haberte causado la ampolla. Reduce la fricción en tus pies al usar talco. Absorberá la humedad que podría causarte ampollas. Espolvorea un poco de talco dentro de tus medias antes de ponértelas. Ciertas plantas, como el zumaque y la hiedra venenosa, pueden ocasionarte ampollas. Si debes tratar con este tipo de plantas, toma las precauciones necesarias usando guantes, pantalones largos, camisetas de manga larga y zapatos.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Pilih kaus kaki secara cermat. Belilah sepatu yang pas pada kaki. Lakukan pencegahan dengan mengenakan moleskin. Taburkan bedak talk di dalam kaus kaki. Hindari bersentuhan dengan tanaman yang bisa menyebabkan lepuh.