Al momento de preparar tus comidas, piensa en una forma de aumentar la cantidad de calorías. Podrías prepararte un sándwich con una rebanada de queso o incluir un huevo duro en tu sopa recalentada. También puedes rociar aceite de oliva en las verduras, o semillas, frutos secos o queso en tus ensaladas. La grasa es una parte esencial de tu dieta, de modo que ingerirla puede ser una manera saludable de regular tu peso. Come frutos secos, semillas, así como mantequillas de semillas y frutos secos. Puedes comer queso y galletas, o frutas secas y yogur rico en grasa. El hummus es un ingrediente importante en los panes o las verduras, y si lo combinas con una gran cantidad de tahini y aceite de oliva, puede aumentar tu consumo de calorías. Las aceitunas y el queso son alimentos excelentes si quieres comer algo muy sabroso.  Almacena en tu refrigeradora alimentos untables como guacamole, tapenade, pesto y hummus para poder servirte un pequeño bocadillo. Ten a la mano barras de frutos secos para saciar tus ansias cuando estés en la calle. El agua es buena para ti, pero puede disminuir tu apetito. Si sueles beber líquidos mientras comes, procura hacer que dichas bebidas cuenten. Por consiguiente, opta por leche o batidos de frutas.  Opta por leche entera en lugar de leche magra.  Vierte mantequilla de maní o polvo proteico en los batidos. Las leches vegetales, como la de coco y la de maní, hacen engordar y son deliciosas. Prueba bebidas nutritivas tradicionales de todo el mundo. El kéfir, la horchata, la chía fresca, el lassi, el misugaru y el telba tienen un gran contenido de calorías y proteínas. Después de comer, bebe agua y bebidas con bajo contenido de calorías. Las proteínas son esenciales para el aumento de peso. Las carnes rojas pueden ayudarte con este propósito, en especial si quieres desarrollar masa muscular. El salmón contiene muchas calorías y grasas saludables, mientras que el yogur posee un gran contenido de proteínas.  También hay otros pescados aceitosos que te permitirán aumentar de peso. Por...

TL;DR in Indonesian:
Tambah kalori dalam makanan. Sediakan camilan tinggi lemak sehat di rumah. Minum susu dan minuman berkalori tinggi lain. Dapatkan kebutuhan protein. Makanlah sayur yang berat. Pilih roti gandum utuh. Jangan lupa makanan penutup. Makan lebih sering.