Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.  Cet étirement est idéal pour les gens qui ont déjà des douleurs au bas du dos. Il étire du bas du dos avec le soutien des muscles au niveau des hanches et des fessiers. Gardez l'autre jambe dans une position confortable, le plus souvent sur le sol, qu'elle soit étendue ou pliée au niveau du genou.  Pour ajouter un étirement de plus à la hanche, utilisez vos mains pour tourner votre jambe en tirant doucement le tibia contre votre corps.

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Berbaringlah telentang di lantai berkarpet atau matras yoga. Tahanlah kaki kanan lebih kurang 30 detik.