Tidak ada jalan pintas-memperbesar otot memerlukan kerja keras! Jika belum terbiasa berolahraga secara rutin, usahakan untuk berolahraga setidaknya 4 kali per minggu. Jika mau, Anda dapat berolahraga lebih dari 4 kali per minggu asalkan menyediakan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jalan menuju tubuh besar berotot dimulai dari mematuhi jadwal olahraga—sediakan banyak waktu untuk berusaha mencapai target dan Anda pasti akan mendapat kemajuan.  Tidak ada satu olahraga “terbaik”—apa yang efektif bagi seseorang belum tentu efektif juga untuk orang lain. Banyak pakar kesehatan menganjurkan berolahraga selama 30 menit sampai 1 jam. Asalkan tidak malas, durasi tersebut sudah cukup meskipun beberapa orang lebih suka melakukan olahraga ringan dengan durasi lebih lama.  Contoh jadwal olahraga di atas efektif untuk sebagian besar orang meskipun bukan merupakan satu-satunya rencana yang dapat digunakan. Ada berbagai macam rencana olahraga gratis di internet—hanya melakukan penelusuran sederhana dengan mesin pencari sudah dapat menemukan banyak rencana olahraga yang bagus. Memperbesar otot memerlukan banyak waktu melakukan latihan kekuatan. Bagi banyak orang, latihan kekuatan pada dasarnya adalah “angkat beban”. Angkat beban merupakan olahraga yang bagus untuk membentuk otot, tetapi bukan satu-satunya cara. Olahraga bodyweight (seperti pushup, lunge, dll.) dan tali elastis (exercise band) merupakan dua olahraga lain yang dapat membentuk otot. Terlepas dari jenis spesifik olahraga yang dipilih, memfokuskan usaha pada latihan kekuatan yang menantang kemungkinan dapat memperbesar otot. Ketentuan tradisional olahraga angkat beban yaitu melakukan latihan beban berat, repetisi sedikit cenderung meningkatkan ukuran otot, sedangkan latihan beban ringan, repetisi banyak cenderung memperbaiki bentuk otot. Namun, penelitian terbaru tampaknya menunjukkan bahwa asalkan olahraga dilakukan sampai kelelahan, otot pasti terbentuk, yang mana pun strategi yang dipilih. Olahraga kardio, seperti lari, bersepeda, joging, renang,...

TL;DR in Indonesian:
Usahakan untuk berolahraga 4-5 kali per minggu. Lakukan latihan kekuatan untuk membentuk otot. Lakukan olahraga kardio konservatif. Bergabunglah dengan kelompok olahraga. Istirahat yang cukup.