La terapia de exposición es un tratamiento común para la ansiedad social. Ayuda a aliviar la ansiedad social estimulándote a enfrentar tus miedos y también ayuda a reducir tu reacción temerosa o ansiosa a ellos. Empiezas con cosas que te ocasionen solo un poco de ansiedad y trabajas hasta llegar a las mayores fuentes de ansiedad. Quizás te sientas cómodo intentándolo por tu cuenta pero, si no, puedes conseguir un terapeuta que te ayude con este tratamiento.  Los expertos tienen varias teorías en cuanto a por qué funciona el tratamiento de exposición pero la mayoría está de acuerdo con que debilita tu "reacción condicionada" a las cosas que te ocasionan ansiedad. En otras palabras, vuelve a entrenar a tu cerebro para reaccionar de forma diferente a estas cosas.  Si tu ansiedad es lo suficientemente grave como para ocasionar ataques de pánico o un miedo intenso, debes considerar recibir primero tratamiento profesional. Si bien la terapia de exposición es altamente exitosa, puede empeorar los miedos y las ansiedades si no se realiza correctamente. Las actividades deben ocasionarte diferentes niveles de ansiedad. Esto quiere decir que debes equilibrar algunas actividades que te ocasionen un estrés leve con otras que te ocasionen niveles más significativos de ansiedad. Esta lista te ayudará a identificar los tipos de actividades que te hagan sentir más ansiedad y te ayudará a priorizar las actividades en las que quieras reducirla. Identifica la actividad que te ocasione menos ansiedad y márcala con el número 1. Continúa numerando cada actividad hasta llegar a la que te ocasione la ansiedad más grave. Puedes determinar cuánta ansiedad te produce cada actividad calificándola en una escala de 100 puntos. Pregúntate: "En una escala del 1 al 100, ¿cuánta ansiedad me ocasiona esta actividad?". Las actividades que se encuentren más arriba en la escala estarán más arriba en la lista. Usa tu imaginación para fingir que estás completamente involucrado en la actividad. Visualiza cada paso del proceso.  Por ejemplo, si te han...

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Tentukan apakah Anda ingin melakukan sendiri terapi eksposur. Buatlah daftar berisi sepuluh aktivitas yang membuat Anda cemas dengan tingkat kecemasan yang berbeda. Tentukan peringkat dimulai dari aktivitas yang efeknya paling rendah sampai yang paling tinggi dalam memicu kecemasan. Lakukan latihan secara mental menggunakan aktivitas yang paling sedikit memicu kecemasan. Eksposlah diri Anda pada berbagai aktivitas. Ulangi proses ini.