Incluso si no tratas de embarazarte, debes tomar nota de las fechas de cada uno de tus periodos en tu calendario o en un diario. En realidad, puede ser más importante que registres tus periodos si tienes el SOP, ya que puedes tener dificultades para recordar con exactitud cuándo has tenido un periodo si ya han pasado varios meses. Si en un momento futuro decides que te gustaría tratar de concebir un hijo, el doctor y tú podrán revisar esta información para desarrollar un plan de fertilidad personalizado para ti. El doctor también podría hacer que registres tu ovulación al controlar tu temperatura corporal basal o revisar tu moco cervical. Si tienes el SOP, puedes tener muchas dificultades para embarazarte. Al hablar con tu doctor, podrás desarrollar un plan para tratar de concebir, el cual te ayude a maximizar tus probabilidades de tener éxito. Podrías necesitar un medicamento para regular tu ovulación o quizás tengas ciertas afecciones o síntomas de los cuales debas estar al tanto. El doctor podrá hablarte sobre todo ello en tu cita. Otro motivo para hablar con tu doctor es que ciertos medicamentos recetados para ayudarte con los síntomas del SOP (como los antiandrógenos y los anticonceptivos) podrían no ser seguros para un niño nonato. El doctor te indicará si debes modificar tu medicamento. El SOP no solo es más prevalente entre las mujeres con sobrepeso, sino que el peso adicional también puede hacer que los síntomas sean más graves. Procura realizar como mínimo 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 veces a la semana. Puedes hacerlo al caminar por la manzana, bailar o practicar con videos de ejercicios en casa, nadar, o visitar el gimnasio.  Si solo pierdes del 5 al 10 % de tu peso corporal, podrías notar que los ciclos menstruales se vuelven más regulares. Esto puede mejorar tus probabilidades de quedar embarazada con éxito y puede ayudarte a tener un embarazo más saludable. Asegúrate de seguir la misma rutina diaria para mantener tu ritmo circadiano. Por ejemplo, despierta, come y ve a...

TL;DR in Indonesian:
Catat siklus Anda. Bicaralah dengan dokter begitu Anda memulai upaya untuk hamil. Olahraga teratur dan pertahankan rutinitas harian. Terapkan pola makan sehat rendah gula olahan untuk mempertahankan keseimbangan gula darah. Minum suplemen vitamin D jika Anda kekurangan vitamin tersebut. Tanyakan kepada dokter tentang obat yang dapat menambah kesuburan.