Además de mejorar tu estilo de vida general y reducir los compromisos para tener tiempo libre para ti mismo, puedes probar algunas técnicas de relajación para despejar la mente. La meditación es una práctica antigua enfocada en calmar la mente y lograr la paz personal. Simplemente tienes que sentarte tranquilo y concentrarte en tu respiración.  A medida que surjan pensamientos en tu mente, vuelve a dirigir la atención a tu respiración estable. También puedes enfocarte en un objeto que tengas frente a ti o visualizar algo relajante, como un mar en calma. Quizás te resulte difícil al principio, pero mejorarás con la práctica. Si te resulta difícil practicar la meditación, puedes probar con una respiración profunda y relajada. Siéntate en una silla cómoda donde puedas apoyar la cabeza, o recuéstate boca arriba con las palmas hacia arriba y las piernas un poco separadas. Llena los pulmones sin forzar el movimiento e inhala a través de la nariz. Cuenta hasta cinco al inhalar.  Exhala a través de la boca, contando lentamente hasta cinco otra vez. Repite con un ritmo regular y controlado. Respira sin pausar o contener el aliento. Sigue practicando la respiración hasta sentirte tranquilo y relajado. Practica el ejercicio durante tres a cinco minutos, dos o tres veces al día. Si tienes algo de tiempo, realiza una sesión de relajación muscular profunda. Necesitarás 20 minutos aproximadamente para estirar y relajar los distintos músculos para liberar la tensión del cuerpo y la mente. Una vez que encuentres un lugar tranquilo y cálido, siéntate o recuéstate y concéntrate en respirar de manera estable y constante. A su vez, libera la tensión del rostro, el cuello, los hombros, el pecho, los brazos, las piernas, las muñecas y las manos. Repite cada ejercicio algunas veces antes de pasar al siguiente.  Comienza al juntar las cejas, como si quisieras fruncir el ceño. Mantén durante algunos segundos y luego libera. Sigue con el cuello al inclinar suavemente la cabeza hacia adelante con la barbilla hacia abajo, en dirección al...

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Cobalah beberapa jenis meditasi. Lakukan beberapa teknik pernapasan dalam yang menenangkan. Cobalah lakukan teknik relaksasi otot yang mendalam.