First, read the Vietnamese article below.

” Việc giảm mỡ đặc biệt khu vực bắp đùi là điều không thể. Để loại bỏ lượng mỡ ở khu vực này, bạn phải giảm cân toàn cơ thể. Điều cần thiết ở đây là bạn nên thực tế về việc bạn mong đợi gì từ việc giảm mỡ đùi. Bài tập tăng nhịp tim này là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy mỡ hiệu quả cao. Để giảm mỡ toàn cơ thể (và đương nhiên là cả lượng mỡ ở khu vực bắp đùi), bạn nên tăng lượng thời gian hoặc tăng số ngày bạn luyện bài tập cardio này. Bài tập chuyên biệt dành cho tim đặc biệt rất thích hợp trong việc giảm mỡ đùi bởi nó thường áp dụng cho phần dưới cơ thể.  Các bài tập cardio phổ biến bao gồm tập với máy Elliptical, chạy bộ trên máy, leo cầu thang máy, nhảy dây, và đi bộ nhanh.  Để tăng cường việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa, bạn nên dành ít nhất nửa tiếng mỗi ngày và dành 5 ngày một tuần để tập.  Luôn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu thói quen rèn luyện cơ thể để đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt để thích nghi bài tập từ vừa phải đến khắc nghiệt. Luyện tập ngắt quãng bao gồm việc xen kẽ các bài tập khắc nghiệt ở cường độ cao với các bài tập nhẹ nhàng hơn. Chẳng hạn như bạn có thể xen kẽ giữa hoạt động đi bộ và chạy bộ với nhau (cứ 5 phút một lần, và lặp lại như vậy khoảng 30 – 60 phút), hay bạn có thể luân phiên giữa chạy bộ với tốc độ chậm và chạy với tốc độ nhanh. Luyện tập ngắt quãng sẽ giúp bạn đốt nhiều lượng calo trong cơ thể và từ đó đốt cháy một lượng lớn chất béo. Hãy đặt mục tiêu là dành khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc hơn để tập ngắt quãng, và tập như vậy khoảng 4 – 5 lần mỗi tuần. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Jangan mencoba “mengurangi bagian tertentu. Tingkatkan olahraga kardio. Cobalah olahraga jeda.