Lakukan abduksi sendi pinggul sambil berbaring miring. Lakukan postur kerang. Lakukan gerakan lunge ke samping. Lakukan lunge ke samping dengan variasi. Lakukan lunge menyilang. Lakukan gerakan squat.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Allongez-vous sur le côté sur un tapis, vos genoux légèrement fléchis et les jambes l’une sur l’autre. Vos hanches doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au sol et non inclinées vers l’avant ou l’arrière. Pliez votre jambe du dessous un peu plus pour vous donner l’équilibre et le soutien nécessaires et redressez votre jambe supérieure avec votre pied fléchi. Relevez votre jambe supérieure vers le haut (tout en gardant votre pied fléchi) et légèrement vers l’arrière, puis abaissez-la .