Article in Portuguese: Quando você distender um músculo, pare de fazer a atividade que causou a distensão. O estiramento muscular é, na verdade, o rompimento das fibras musculares, e o esforço contínuo após o primeiro sinal do rompimento pode levar a uma lesão ainda maior e mais séria.  Deixe a dor ser seu guia. Se o estiramento muscular ocorrer enquanto você estiver correndo ou praticando algum esporte e tiver que parar para respirar fundo devido à dor, a melhor coisa a se fazer é parar a atividade imediatamente. Tire alguns dias de folga para se recuperar da lesão antes de retomar a atividade que a causou. O frio reduz o inchaço e alivia a dor. Encha uma sacola plástica grande com cubos de gelo, enrole-a em uma toalha fina para proteger a pele e faça uma compressa na área lesionada por 20 minutos de quatro a oito vezes ao dia até que o inchaço suma ou diminua.  Um pacote de ervilhas ou um vegetal congelado também funciona tão bem quanto o saco de gelo. Não faça uma compressa quente neste momento, pois o calor não reduz a inflamação causada pela distensão muscular. Enrolar o local da distensão muscular reduz a inflamação e evita que a lesão piore. Use uma bandagem elástica e enrole seu braço ou perna, mas não aperte demais a atadura.  Não enrole o local com muita força para não restringir a circulação sanguínea.  Caso não tenha uma bandagem elástica, corte uma tira longa de uma fronha velha e use-a para comprimir a área. Manter a lesão para cima ajuda a diminuir o inchaço, além de providenciar o descanso necessário para que ela sare.  Caso tenha distendido um músculo da perna, descanse-a em um pufe ou cadeira enquanto estiver sentado. Se distendeu um músculo do braço, mantenha-o parado usando uma tipoia. Medicamentos anti-inflamatórios, como a aspirina e o ibuprofeno, aliviam a dor e ajudam você a se movimentar mais facilmente com um músculo distendido. Leia a bula do remédio e tome apenas a dosagem recomendada. Lembre-se de que a aspirina não é recomendada para crianças.

Summary in Indonesian:
Istirahatkan otot. Kompres otot. Kompres area yang sakit. Tinggikan otot Anda. Konsumsi obat penghilang rasa sakit.