First, read the Hindi article below.

दूसरे शब्दों में कहें, तो इसे इस तरह से करें, जैसे कि आप अपने पेट से शुरू करके, दीवार को सीधे धकेलने वाले हैं और फिर खुद को अपने हाथों के ऊपर उठाने वाले हैं। आपको दीवार से इतने करीब रहना चाहिए कि आपके पंजे उसे छू रहे हों। आपके शरीर को दीवार के पेरेलल रहना चाहिए और आपके पैरों से आपके ऊपरी शरीर के साथ में एक 90 डिग्री का एंगल बनना चाहिए। 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Posisikan tubuh Anda menghadap tembok dan beri jarak antara tubuh dan tembok.