Article in Chinese: 花些时间想一想，每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因，比如，当欲望来临时，是处于一天当中的什么时间，以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。  如果有规律，就改变自己的生活习惯来打破它。比如，你也许会发现自己在晚上或周末最容易想入非非，这段时间恰恰是不用工作、无事可做的时候。不妨培养一个爱好，别让脑袋里总想着与性相关的事。 有时是环境激起了你的欲望。比如，爱情电影里露骨的镜头可能会让你亢奋，这时最好换成其它类型的电影，使心情平复一下。 通过写日记来记录激起性欲望的情境。日记可以帮你找到每次激起性欲望的原因和规律。 色情产业的价值已将近十亿美元，如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困扰着你，那就必须拒绝浏览这些内容。  在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能，这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置，并且不告诉你密码。 处理掉所有色情杂志、书籍或电影。 规定自己在某段时间内不许手淫，以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生，看你是属于哪种情况。  如果是不能自已地手淫，那最好就规定自己在某段时间内不许手淫。这还会帮你戒除对色情内容的上瘾。 对于另一些人，手淫可以增进夫妻感情并改善性健康。 毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。 在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能会做出不顾后果的性行为。 找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生，看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考：  通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到，千万别灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反复练习，效果就会慢慢出现。如果你信教，那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。 把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时，告诉自己：“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用，只有消极作用。”然后做个几个深呼吸，把心思放在眼前的事情上。 有时候，人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况，那么就想办法让自己的压力小一点。  比如，上班快要迟到时，脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时，做个试验，比如下次早点起床去上班，或为赶路腾出更多的时间，看是否还会出现相同的想法。 把需要做的事列在纸上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作，而不是埋头苦干。 保持忙碌状态可以让大脑时刻工作，不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好，平时多和朋友们在一起。  把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华，也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。  培养爱好能转移你对性的注意力。比如，当独自在家想看毛片时，想想自己有什么爱好，可以让你在此时离开房子和其他人接触，这样就不会光想着性了。 锻炼身体是控制情绪最好的方法之一，对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲，性欲来临时，到附近的公园或健身房里练一会，感觉会很不一样。 制定一个健身目标。比如，如果想减肥，那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时，花一些时间学习怎样才能达到健身效果，以此避免被性欲分心。

Summary in Indonesian:
Kenali apa yang dapat memicu hasrat seksual Anda. Jangan menonton pornografi. Pertimbangkan untuk menghindari masturbasi. Hindari penggunaan narkoba atau alkohol. Carilah metode yang efektif untuk mengendalikan pikiran. Minimalkan stres. Tetaplah menyibukkan diri. Berolahragalah.