Article in Spanish: Es importante dormir la cantidad recomendada de horas en función de tu edad, sin importar lo ocupado que estés. Tener un sueño adecuado ayuda a que los músculos se relajen y se recuperen tras una larga jornada. Si haces ejercicios durante el día y no duermes bien en la noche, los músculos no se relajarán y se pondrán tensos durante el día. Los adolescentes necesitan dormir 8 horas cada noche y los adultos un mínimo de 7 horas. para soltar los músculos del pecho y los hombros. La respiración lenta y profunda ayuda a aliviar la tensión muscular gracias a que hace circular el oxígeno por todo el cuerpo. Inhala lentamente por 4 segundos y luego exhala por 4 segundos más. Mientras inhalas, intenta tomar la mayor cantidad posible de aire. Repite el ejercicio unas 15 a 20 veces o hasta sentir el cuerpo relajado. Haz la respiración relajante estando sentado o reclinado. para relajar los músculos y disminuir el estrés en el cuerpo. La meditación reduce el estrés y la tensión muscular a nivel mental. Busca una zona tranquila libre de distracciones y perturbaciones. Concéntrate en respirar profundo y lento mientras estás sentado derecho y con las piernas cruzadas o acostado boca arriba. Deja ir el estrés de tu mente y visualiza cómo la tensión muscular abandona tu cuerpo.  Si bien la meditación puede practicarse en cualquier momento del día, es más beneficioso hacerlo en la noche porque prepara el cuerpo para descansar. Si no tienes tiempo para una sesión completa de meditación, escucha música relajante o sonidos de la naturaleza como el océano o la lluvia. Esta es una forma de relajarte y despejar tu mente incluso si estás ocupado en tu escritorio. para estirar y relajar los músculos. Aunque existen tipos de yoga intensos, estos pueden agravar la tensión muscular. En vez de eso, practica el yoga de ritmo lento que ayude a estirar los músculos adoloridos sin añadirles más tensión. Prueba distintos estilos de yoga con distintos instructores hasta encontrar el más adecuado para tu nivel de habilidad.  Si prefieres ir a un...

Summary in Indonesian:
Biasakan tidur malam minimal 7 jam setiap hari. Berlatihlah pernapasan untuk merilekskan otot dada dan bahu. Lakukan meditasi untuk merilekskan otot dan meredakan stres pada tubuh. Sisihkan waktu untuk meregangkan dan merilekskan otot dengan berlatih yoga.