Soyez en contact avec vous-même en notant toutes vos pensées et en écrivant les évènements de votre vie. Cette introjection sera thérapeutique et vous amènera à être plus confiant.   Écrivez tout ce qui vous plait. Vous pouvez noter tout ce qui ne va pas. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Écrivez vos pensées et idées les plus personnelles. Ne soyez pas intimidé par rapport à ce que vous notez. Vous êtes la seule personne qui y aura accès. Écrivez sur vous-même. Découvrez plus vos pensées et vos actes. Au lieu de vivre sans penser à ce que vous faites, prenez conscience de vos actes et de la raison pour laquelle vous les posez. Si vous n'aimez pas ce que vous pensez et faites, vous le saurez de vous-même. Vous trouverez aussi des choses en vous que vous aimez. Faites une liste de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas. Pour chaque rubrique, suggérez une façon de procéder pour continuer à faire ce qui est bien et une façon d'améliorer le négatif. L'une des choses les plus difficiles lorsqu'on cherche à être soi-même, c'est le fait de s'attarder sur les mauvaises pensées. Ces pensées sont presque toujours sans fondement et autodestructives. Une fois que vous déterminez vos pensées négatives, vous pouvez y remédier. Travaillez à les remplacer par des pensées positives.   Faites la liste de vos pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent. Une fois cela fait, vous pouvez travailler à les remplacer. Analysez ces pensées négatives. Pourquoi les avez-vous ? Sont-elles vraies ? Y a-t-il des contrexemples ? Sont-elles productrices ou destructrices ? Faites-vous une fixation sur ces pensées ? Trouvez des réponses à ces questions et plus encore, sur chacune des mauvaises pensées que vous avez. Sous peu, vous commencerez à réaliser à quel point vos pensées négatives sont absurdes et contreproductives. Remplacez vos pensées négatives par de bonnes pensées. Plutôt que de penser ce qui suit : « je suis toujours à l'écart des conversations », pensez à ceci : « j'ai eu une belle conversation...

TL;DR in Indonesian:
Buatlah jurnal. Sadarilah pikiran Anda. Bangunlah hubungan yang baik dan pelajari diri sendiri melalui orang lain. Temukan lagi diri Anda selagi masih kecil.