Esto evitará que sientas demasiada hambre y comas en exceso.  Come con lentitud para que tu cuerpo tenga tiempo para percatarse de que has comido y enviarte una señal con la que te indique que ya no tienes hambre. Si comes con demasiada rapidez, será más probable que consumas porciones más abundantes antes de percatarte de que estás satisfecho, lo que provocará un estiramiento incómodo en el estómago y una distensión abdominal dolorosa. Si consumes estas comidas pequeñas todos los días a la misma hora, tu cuerpo podrá anticiparlas y alistarse a nivel fisiológico. Los alimentos que no puedan tolerarse podrían variar de manera significativa en cada persona. Estos son algunos alimentos que suelen desencadenar los problemas:  alimentos grasosos como el queso, los alimentos fritos con mucho aceite y las comidas rápidas; alimentos con un alto contenido ácido, como el café, el té, los tomates, el vinagre y las frutas cítricas (limones, limas, toronjas, etc.); alimentos que produzcan gases, como los frejoles, la col o las bebidas gaseosas; alimentos picantes. La sal hace que tu cuerpo retenga agua, lo que te hace sentir hinchado. Las personas intolerantes a la lactosa no producen una cantidad suficiente de la enzima lactasa y, por consiguiente, no pueden digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos.  Entre los síntomas tenemos a la distensión abdominal, los cólicos, los gases, la diarrea y las náuseas que ocurren entre 30 minutos y 2 horas luego de haber consumido productos con leche. Si presentas estos síntomas, intenta no consumir leche, queso, helado y otros productos con leche. Hierve bien la leche antes de consumirla. Esto descompondrá la lactosa. Consume cápsulas de lactasa antes de ingerir productos con leche. Las cápsulas te brindarán las enzimas necesarias para digerir la leche. Reemplaza la leche por productos que no cuenten con lactosa, como la leche de soya o de arroz.

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Santaplah makanan dalam porsi kecil namun sering, bukan porsi besar namun jarang. Ketahui makanan apa yang mengganggu sistem pencernaan Anda, kemudian hindari. Kurangi garam saat memasak. Tentukan apakah Anda intoleran terhadap laktosa.