Si vous avez envie de faire craquer votre genou de manière contrôlée et douce, vous devez éviter d'appliquer une quelconque pression sur l'articulation. Lorsque vous êtes assis(e) ou couché(e), vous pouvez le déplacer sciemment et contrôler le moment exact où le craquement aura lieu . Étendez l'articulation du genou en étirant la jambe aussi loin que vous le pouvez. De cette façon, le genou atteindra son extension maximale et vous pourrez contrôler la rotule et les ligaments qui traversent les os des jambes pour déplacer l'air retenu dans l'articulation, ce qui provoque le craquement. Ce mouvement seul est peut-être suffisant pour faire craquer le genou. Si vous n'arrivez pas à faire craquer le genou simplement en allongeant la jambe, déplacez donc l'articulation jusqu'à atteindre la position opposée. Si vous êtes assis(e), il vous suffit de plier la jambe en amenant la partie inférieure vers la chaise. Par contre, si vous êtes couché, levez le genou en l'air et fléchissez la jambe en amenant le pied vers les fesses .  Pour bien contracter l'articulation lorsque vous êtes assis(e) sur une chaise, vous devrez peut-être placer les fesses sur le bord du siège. De cette façon, vous pouvez fléchir davantage la jambe. Lorsque la jambe est complètement fléchie, les os et les ligaments bougent, ce qui provoque un craquement lorsque les ligaments passent sur un os irrégulier ou lorsque l'air traverse l'articulation. Pour faire craquer l'articulation, il est parfois nécessaire de bouger plusieurs fois le genou de cette manière. Vous devez juste vous assurer de le déplacer lentement d'avant en arrière, de façon à pouvoir vous arrêter si vous ressentez une douleur ou un malaise. Si vous n'arrivez pas faire craquer le genou grâce à ce mouvement, vous devez peut-être donc appliquer une certaine pression sur l'articulation pour que cela se produise.

TL;DR in Indonesian:
Duduklah di kursi atau berbaringlah telentang. Luruskan kaki ke depan agar posisinya tegak lurus dengan tubuh. Tekuklah lutut jika diperlukan. Luruskan dan tekuk lutut berulang-ulang sampai berderak.