Ratakan lidah Anda untuk menutup bagian bawah mulut. Buatlah bentuk lipatan taco dengan lidah berada di dalam mulut Anda. Taruhlah ujung lidah Anda ke bagian bawah dari dua gigi atas. Sentuhlah bagian belakang gigi atas Anda. Berlatihlah menahan lipatan bagian tengah tanpa gigi Anda.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Cobalah untuk menyentuh tiga sisi (jangan pusingkan bagian belakangnya) mulut Anda sekaligus pada waktu yang bersamaan. Regangkan lidah agar Anda dapat menaruh tekanan pada tiap sisinya. Anda mungkin merasakan lidah Anda seperti berada di bawah gigi. Anda perlu menahan lidah Anda agar tetap rata selama mungkin, sambil melatih bentuk daun semanggi ini. Jika Anda tidak dapat membuat bentuk lipatan ini, berlatihlah terlebih dahulu. Anda seharusnya bisa membuat dan menahan bentuk lipatan tanpa bantu