Article in French: Il faut, dit-on, boire 1,5 litre d'eau par jour - c'est la quantité minimale pour ne pas ressentir la soif et avoir des urines claires. Les personnes qui exercent une profession plus physique ont besoin de plus d'eau. L'eau est consommée sous différentes formes (légumes, fruits, boissons…), mais seule l'eau est capable de bien vous hydrater. Si vous faites de la rétention d'eau, veillez à rester hydraté(e), car, par un mécanisme de survie, le corps a tendance à stocker de l'eau s'il vient à en manquer .  Buvez beaucoup d'eau, des jus de fruits, des tisanes et toute boisson ne contenant pas de caféine. Vos reins évacueront mieux toute l'eau excédentaire. Ne consommez pas de café et d'alcool, lesquels contribuent à une certaine déshydratation. Évitez les boissons sucrées et celles contenant de fortes teneurs en fructose (comme les sodas, les jus de fruits mélangés). Ils sont souvent à l'origine d'une prise de poids et peuvent entrainer certaines maladies . Les régimes riches en sodium entrainent systématiquement de la rétention d'eau.  Évitez de consommer des produits alimentaires industriels, de la charcuterie, des biscuits apéritifs et tout autre produit contenant du sel. Ne salez pas dans votre assiette ! Évitez les apéritifs (cacahouètes salées, tortillas…) Pour vos repas, privilégiez les légumes et les fruits frais (et non pas en boite !), les céréales, les viandes maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Surveillez de près les quantités de sel que vous mettez dans vos plats. Ne dépassez pas la quantité de sel donnée dans vos recettes. Donnez la préférence à des recettes hyposodées (que vous trouverez dans des livres spécialisés ou sur Internet) . Six portions de céréales (dont la moitié au moins doit être composée de céréales complètes - voyez sur vos paquets) sont recommandées par jour. Une des portions peut être composée par une tranche de pain ou 120 g de riz, de pâtes ou de céréales. Quatre portions de légumes sont également recommandées chaque jour. Variez les légumes que...

Summary in Indonesian:
Penuhi kebutuhan air tubuh Anda. Batasi jumlah natrium yang dikonsumsi. Jalani pola makan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang kaya akan serat. Periksa daftar bahan dalam makanan dan minuman olahan sebelum Anda membelinya. Luangkan waktu untuk memasak.