Detén una forma de pensar fuera de control pensando literalmente: "¡Para!". Respira profundamente varias veces para recomponerte antes de continuar, lo cual te permitirá encauzar tus pensamientos con claridad y con la cabeza equilibrada.  Al concentrarte solo en respirar durante unos instantes, conseguirás distanciarte un poco de tus pensamientos y te resultará más sencillo controlarlos. Ciertos estudios demuestran que hacen falta 90 segundos para que los desencadenantes neuroquímicos se desactiven en el cerebro y la química cerebral vuelva a la normalidad, así que prueba a contar hasta 90 para calmarte. Pensar constantemente en el pasado, algo que no puedes cambiar, o en los proyectos del futuro, algo que no puedes predecir con certeza, es una forma asegurada de perder el control de los pensamientos. Concéntrate en el aquí y en el ahora, la situación precisa en la que te encuentras y que realmente puedes controlar, y verás cómo tus pensamientos te siguen.  Según muchas prácticas espirituales, lo mejor es permanecer en el presente para favorecer la paz interna y la claridad mental. Una pregunta sencilla que puedes hacerte es: "¿Qué puedo hacer ahora mismo para cambiar la forma en que me siento?". Después de hacer la pausa, vuelve a tus pensamientos sin criticarte a ti mismo por tenerlos. Plantéate por qué tienes esos pensamientos y qué es lo que te hace sentirte incapaz de controlar tu mente. Observar los pensamientos de forma objetiva te ayudará a ser consciente de ellos sin experimentar emociones negativas.  Básate solo en hechos objetivos y concretos. Si estás discutiendo con alguien, intentes adivinar por qué la otra persona está enfadada, ni le eches la culpa. Piensa en los hechos que te han conducido hasta esa discusión, en lo que puedes hacer para finalizarla y en la causa específica de tu enfado. En lugar de pensar: "Se me dan fatal las mujeres y si no tengo novia es por mi culpa", piensa: "Aún no he encontrado el amor porque no he conocido a nadie que sea realmente compatible conmigo". Si te...

TL;DR in Indonesian:
Berhenti dan ambil napas dalam. Nikmati saat ini. Kaji pikiran Anda tanpa menghakimi. Ambil tindakan untuk mengatasi pikiran Anda. Tempatkan diri Anda dalam lingkungan yang nyaman. Alihkan pikiran Anda untuk sementara dengan aktivitas lain. Bicaralah dengan seseorang untuk mengeluarkan pikiran Anda.