Para muitas pessoas, a raiva é desencadeada por pensamentos, situações ou incidentes específicos. Escrever um diário pode ajudá-lo a determinar quais situações e experiências promovem a sua raiva para que você possa controlá-la. No geral, os gatilhos da raiva se enquadram em duas categorias: sentir que corre perigo ou sentir que foi prejudicado por alguém.  Um pensamento que costuma causar a raiva é acreditar que alguém não fez algo que "deveria" (ou fez algo que não "deveria"). Por exemplo, ao ser cortado no trânsito, você pode ficar nervoso pelo fato do outro motorista ter violado as leis da estrada. Outro gatilho é achar que alguém o está prejudicando ou incomodando de algum modo. Por exemplo, uma conexão de internet que cai com frequência ou trombar com alguém não são situações muito graves, mas podem deixá-lo com raiva caso sinta que foi prejudicado de algum modo. Ao sentir um pensamento raivoso chegando, analise-o bem. Pense no que aconteceu antes do pensamento e em como respondeu a ele para aprender o que está desencadeando a raiva. Se sente que foi prejudicado, tente não pensar constantemente no ocorrido. Não remoa o que o deixou nervoso! Aprenda a deixar as coisas para lá e tente não ver a situação como se você fosse uma vítima. Aceite a raiva, remodele-a e siga em frente com a vida. Obviamente, o processo pode ser um pouco demorado. Por exemplo, imagine que uma namorada o magoou no passado e você ainda tenha raiva do ocorrido. Escreva sobre como está se sentindo, respire fundo e veja a situação com outros olhos. Tente simplesmente aceitar que o término ocorreu, que você ficou magoado, que se recuperará e seguirá em frente. Os problemas de autoestima podem causar a raiva, e é preciso mudar o modo como você se vê. Em vez de ficar se colocando para baixo por conta de suas qualidades negativas, tente reforçar os seus traços positivos. Lembre-se de reconhecer que todos os humanos cometem erros. Perdoe-se pelos erros e encontre as coisas que precisa melhorar. Escreva em um diário, pratique exercícios de...

TL;DR in Indonesian:
Cari pemicunya. Tinggalkan faktor penyebab kemarahan. Tingkatkan keberhargaan diri. Ketahui saat yang tepat untuk mendapatkan bantuan. Cobalah menjalani perawatan perilaku untuk mengatasi kemarahan. Pikirkan kembali hubungan Anda.