Commencez modestement. Vous pouvez faire l'effort de regarder la personne avec laquelle vous parlez. Vous pouvez aussi faire quelque chose que vous n'avez jamais fait (comme de changer de coiffure). Cela vous rendra aussi plus audacieux pendant un certain temps, bien que cela puisse être assez étrange et terrifiant de prime abord . Songez à des compliments que vous pourriez faire ou à des questions que vous pourriez poser, si vous avez du mal à trouver un sujet de discussion. Cela va encourager rapidement l'autre personne à vous parler. Inscrivez-vous à un cours pour apprendre une nouvelle compétence ou joignez-vous à un groupe qui a des centres d'intérêt similaires. Ce sont d'excellentes occasions d'avoir des échanges réguliers avec des inconnus qui pourraient devenir des amis .  Attendez-vous à ce que ce soit un peu malaisé, mais ne laissez pas tomber. Entrainez-vous à parler dans le groupe toutes les semaines. Cela deviendra de plus en plus facile. Il existe une organisation mondiale à but non lucratif intéressante pour surmonter sa timidité et apprendre à avoir confiance en soi en public, son nom est [Toastmasters]. Parlez de ce qui s'est produit dans votre vie, si vous avez du mal à trouver quelque chose à dire. Autorisez-vous à faire parler la personne intéressante que vous êtes et n'ayez pas peur de dire aux autres ce qui vous est arrivé .  Vous pouvez aussi créer une discussion en montrant de l'intérêt pour la vie d'une autre personne. Une discussion naturelle ne tardera pas à se développer avec un peu d'entrainement. Accepter d'être vulnérable dans une conversation peut au début être difficile, mais cela vous aidera à tisser des liens avec les autres. C'est aussi une part naturelle des conversations. Apprenez les méthodes de respiration ou des exercices pour vous défaire de l'anxiété. Fermez les yeux et respirez profondément pour vous vider l'esprit. Essayez d'apprendre des astuces qui peuvent vous aider dans un cadre social . Vous pourriez, par exemple, apprendre les techniques de visualisation....

TL;DR in Indonesian:
Buatlah rencana. Bergabunglah dalam kelas atau kelompok. Jangan takut membicarakan diri sendiri. Praktikkan teknik relaksasi. Sediakan waktu untuk berkumpul dengan orang lain. Lakukan sesuatu untuk orang lain. Lakukan pose gagah berani. Jadilah diri sendiri