First, read the Portuguese article below.

As preocupações da vida, incluindo o serviço, a escola e os relacionamentos, normalmente causam estresse, que pode causar insônia de curto e longo prazo. Tente controlar a exposição às coisas que o estressam para dormir melhor e curar a insônia. Não tenha medo de realizar mudanças significativas na vida, afinal, a insônia é apenas um dos sintomas do problema do estresse — os outros sintomas incluem a ansiedade, a depressão, as dores de cabeça, a hipertensão e outros problemas cardíacos.  Seja razoável quanto às obrigações e responsabilidades. Muitas pessoas se estressam por um excesso de compromissos. Não prometa o que não pode cumprir. Sinta-se livre para reduzir o contato com pessoas que causem muito estresse.  Controle melhor seu tempo. Caso você fique estressado por trabalhar até mais tarde, tente entrar mais cedo no serviço; planeje-se e seja realista. Utilize atividades moderadas para controlar o estresse em vez de recorrer à gula. As pessoas estressadas costumam comer bastante para melhorar o humor, mas isso pode causar depressão e ganho de peso. Em vez disso, mantenha-se fisicamente ativo e pratique atividades físicas quando estiver estressado. Converse com amigos e familiares sobre os problemas. Deixar o estresse sair já deve ajudá-lo bastante. Caso não haja ninguém por perto, escreva o que está sentindo em um diário. A prática de atividades físicas durante o dia ajuda a regular o ciclo de sono e combater a insônia. Você terá um surto de energia e ficará revigorado, mas o cansaço e o aumento da respiração aumentarão o sono durante a noite. Se você não pratica exercícios regularmente, tente começar com 30 minutos de atividades aeróbicas (caminhar, escalar, pedalar, nadar) por dia.  Estabelecer uma rotina de exercícios requer esforços. Tente praticar as atividades na mesma hora, seja pela manhã, durante o horário de almoço ou após o expediente. Os exercícios também promovem a perda de peso, que reduz dores no corpo, o deixa mais confortável na cama e reduz o risco de problemas respiratórios, incluindo... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berusahalah meredakan stres. Sisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Jangan minum alkohol. Berhentilah menggunakan nikotin. Jangan mengonsumsi kafeina menjelang tidur malam.