First, read the Arabic article below.

حيث يساعد التنظيف الجيد للشعر على منع ظهور القشرة وإبقاء فروة الرأس والشعر بحالة صحية جيدة، لذا حاول غسل شعرك مرة واحدة يوميًا خاصة إذا كان لديك فروة رأس دهنية أو مضطربة. حيث يمكن لمنتجات تصفيف الشعر، مثل: الرذاذ والجل المثبتان للشعر أو منتجات فرد الشعر وشمع الشعر أن تؤدي إلى تراكم الزيوت في الشعر وفروة الرأس مما يؤدي إلى ظهور القشرة، لذا عليك الحد من استخدام هذه المنتجات خاصة إذا كان لديك بالفعل فروة رأس دهنية أو بدأت القشرة بالظهور في رأسك. فقد أظهرت الدراسات أن أشعة الشمس تساعد على منع القشرة، ولكن يجب وضع واقٍ من الشمس دائمًا على جسدك بأكمله قبل الخروج لتجنب التعرض لأشعة الشمس غير الصحية. . حيث تبين أن الإجهاد قد يؤدي إلى ظهور القشرة أو يجعلها أسوأ، لذا عليك التركيز على الحد من أي توتر أو قلق قد تواجهه في المنزل أو المدرسة أو العمل. حيث يساعد الزينك وفيتامين بي والدهون الصحية على منع الفطريات التي تسبب قشرة الرأس. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berkeramaslah secara teratur. Hindari penggunaan semprotan dan gel rambut. Luangkan lebih banyak waktu di luar ruangan, di tempat yang terkena cahaya matahari. Kelola stres yang dihadapi Tetap konsumsi makanan yang kaya akan seng dan vitamin B.