Lakukan latihan Kegel untuk menguatkan dasar panggul. Lakukan latihan peregangan dengan melengkungkan punggung agar posisi bayi mempermudah proses persalinan. Lakukan postur kupu-kupu untuk merilekskan punggung bawah dan panggul. Lakukan postur inversi sambil menekuk tubuh ke depan untuk merilekskan rahim dan serviks. Lakukan squat dengan penyangga untuk menguatkan kaki. Sempatkan berjalan kaki setiap hari untuk melancarkan sirkulasi darah. Bergabunglah dalam kelas prenatal seminggu sekali agar Anda tetap bugar dan rileks.

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Vous pouvez pratiquer ces exercices chez vous en restant assise sur une chaise ou allongée au lit. Avant de commencer, allez à la salle de bain pour vider votre vessie. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant trois secondes, en faisant semblant de retenir l’urine pour les stimuler. Libérez l’urine ensuite pendant trois secondes .   Pratiquez ces exercices au moins une fois par jour afin de renforcer le plancher pelvien et la région vaginale. Faites jusqu’à dix à quinze répétitions à la fois. Il est recommandé de faire ces exercices au cours de chaque trimestre de la grossesse. Agenouillez-vous, les mains sur le sol, les épaules et les hanches alignées. Inspirez et poussez le ventre vers le bas dans la direction du sol, tout en courbant le bas du dos et en levant le menton vers le plafond. Expirez ensuite en poussant le dos vers le haut, de sorte à donner l’impression de remonter votre ventre vers le plafond tout en gardant le menton orienté vers le sol. Faites ces étirements 10 fois de suite, jusqu’à trois fois par jour .  Un tel exercice d’étirement est approprié au cours du troisième trimestre de la grossesse, c’est-à-dire lorsque le bébé est le plus actif. Cela aide le bébé à adopter une position idéale pour l’accouchement. Ces exercices permettent de garder ces deux zones bien détendues, ce qui facilite grandement l’accouchement. Asseyez-vous sur les fesses et pliez les genoux avec vos pieds ensemble. Les jambes doivent être en forme de losange. Appuyez doucement vos genoux sur le sol avec vos coudes ou balancez d’un côté à l’autre .   Il est également possible de faire cet exercice à plat sur le dos. Laissez le bas du dos à plat sur le sol lorsque vous rejoignez vos pieds pour former le losange avec vos jambes. Faites cet exercice au cours de chaque trimestre de votre grossesse. Ces exercices détendent les ligaments de ces deux zones, ce qui aide l’utérus à s’aligner avec l’axe du bassin et le col de l’utérus, créant ainsi plus d’espace pour le bébé pendant l’accouchement. Pour ce faire,...