Article in Spanish: Podrías tener ganas de descansar o tomarte un tiempo libre de la actividad física, pero ciertos estudios han demostrado que la inactividad o el reposo absoluto podrían resultar contraproducentes en el manejo de la ciática.  Por lo general, la recomendación típica de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. es que realices alrededor de 150 minutos o 2 horas y media de actividad física o ejercicios cardiovasculares a la semana. Esto se divide en 30 minutos 5 veces por semana. En caso de que actualmente no hagas ejercicio, de que apenas empieces o de que no realices 150 minutos de ejercicio a la semana, tómatelo con calma. Empieza por 60 minutos por semana y luego progresa lentamente hasta cumplir con tu objetivo. Es posible que los ejercicios de mayor intensidad e impacto (por ejemplo, correr) no sean apropiados para tu problema, aunque las caminatas o los acuaeróbicos podrían resultarte más suaves y cómodos. Las personas que padecen de ciática y de dolor en otros músculos han empleado con éxito una combinación de compresas calientes y frías como una forma de aliviar el dolor.  Para empezar, aplícate hielo sobre los músculos y articulaciones que te duelan. Esto sirve para disminuir la inflamación, la cual constituye una de las principales causas de irritación del nervio ciático. Aplícate la compresa fría durante alrededor de 20 minutos varias veces al día, teniendo cuidado de cubrirla con una toalla. Pasa a las compresas calientes después de usar las compresas frías. Úsalas varias veces al día para brindarte alivio. Quizás debas alternar entre las compresas tanto frías como calientes. En caso de que hagas ejercicios, estiramientos o ejercicios de fortalecimiento, puedes empezar por las frías de forma que evites la inflamación y luego usar el calor para aliviar el dolor. Puedes encontrar diversas opciones para el manejo del dolor de la ciática que podrían servirte para mantenerte activo, así como también estirar y fortalecer los músculos para ayudar a reducir el dolor a largo plazo.  El dolor...

Summary in Indonesian:
Tetaplah aktif. Gunakan pak panas dan dingin. Gunakan obat pereda nyeri komersil. Berhati-hatilah saat mengangkat benda berat. Jaga postur yang baik. Buat janji temu dengan ahli terapi fisik.