Ingerir o teor correto de cálcio é essencial para a saúde dos ossos. A melhor forma de garantir esse consumo é adotar uma alimentação rica em determinados produtos, como:   Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado. Folhosos, como brócolis, couve-de-bruxelas, repolho-chinês, couve-de-folhas e nabo. Alimentos fortificados com cálcio, como suco de laranja, cereal, bebidas de soja e tofu. Como nem todo alimento tem vitamina D, muitas pessoas adquirem uma deficiência nela. O sol é a principal fonte do nutriente, mas quem mora em lugares muito chuvosos precisa encontrar alternativas. Veja bons exemplos:  Peixes com muita gordura, como atum e sardinha. Gema de ovo. Queijo. Leite fortificado, iogurte e derivados da soja. Fígado bovino. A vitamina C ajuda no reparo de tecidos, incluindo a cartilagem das articulações. Incorpore muitos produtos ricos no nutriente à sua alimentação, mas não passe de 2.000 mg por dia. Veja exemplos:  Frutas cítricas, como laranja, toranja e limão. Melancia. Bagas, como morango, framboesa e afins. Frutas tropicais, como abacaxi, mamão, kiwi e manga. Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas. Folhosos, como couve-de-folhas, repolho e espinafre. Batata (normal e doce). Moranga. Tomate. Alguns estudos indicam que a vitamina K melhora a densidade óssea. Outros, por sua vez, contestam essa hipótese — mas afirmam que o nutriente ajuda a evitar fraturas ósseas e certos tipos de câncer. De qualquer maneira, incorpore um suplemento ou mais alimentos com a vitamina no dia a dia. Veja exemplos:  Folhosos. Carne. Queijo. Ovos. Ingerir sal demais pode reduzir a densidade óssea. Sendo assim, adote uma alimentação com baixo teor de sódio e aumente a ingestão de potássio. Onde não der para cortar o sal, pelo menos busque alternativas menos salgadas. A maioria das frutas e dos vegetais é ideal, já que contém bastante potássio. Veja exemplos:   Banana. Batata assada. Suco de laranja. Moranga. Brócolis. Iogurte. Feijão branco. Cantalupo. Halibute....

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Tingkatkan asupan kalsium ke dalam tubuh. Makan makanan yang mengandung vitamin D. Penuhi kebutuhan vitamin C. Tingkatkan  kepadatan tulang dengan vitamin K. Kurangi asupan sodium dan tingkatkan konsumsi potasium. Kurangi konsumsi kafeina. Hindari minumal beralkohol. Coba konsumsi suplemen glukosamin.