坐在马桶上可以防止经血滴落时弄脏地面。 取出棉条时，你不会感到疼痛。如果觉得紧张，可以试试深呼吸，或者读本杂质来转移注意力。不要收紧阴道肌肉。 如果你无法放松，试着排少许尿。排尿也许能够放松肌肉，让棉条更容易取出。 拉的时候，你应该几乎感觉不到任何的阻力，棉条也会顺利地滑出阴道。  如果棉条不容易拉出来，或者在拉的时候感到疼痛，说明还没到更换棉条的时候。可如果棉条已经在你体内放置了8个小时，那就再等一两个小时，然后试着把它拉出来。不过若真遇到这种情况，你可以用排尿的方法帮助棉条离开体内。  如果你在使用了4到8个小时后拿出棉条，发现棉条没吸收多少经血，建议你换一种吸收率不那么强的棉条，或者使用护垫。 有些厂家声称自家的棉条可以扔进马桶冲走，但这么做终究不妥。 棉条最终能够分解，但是在那之前，它会很快膨胀，堵塞管道，破坏化粪池，给你带来很多的麻烦，同时让你的钱包蒙受损失。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Duduk di atas toilet dengan kaki terbuka. Coba untuk santai. Tarik tali di ujung tampon. Saat sudah dikeluarkan, bungkus tampon dengan tisu toilet dan buang ke tempat sampah.