Article in Portuguese: Muitos temos o hábito ruim de respirar apenas no topo dos pulmões. Não faça isso! Respire fundo, deixe o ar entrar pelo nariz e sair pela boca. Respiração insuficiente pode cansar seus músculos antes deles se cansarem do exercício. Tente estabelecer um ritmo de corrida. Respire a cada 3 ou 4 passadas. Manter a sincronia também ajudará a sua concentração. Para deixar seus músculos prontos para se transformarem em máquinas velozes, você precisa aquecê-los. Se não fizer isso, corre o risco de pedir que façam uma coisa para a qual não estão prontos – e eles se revoltarão estirando ou rasgando. Faça alguns polichinelos, alguns burpees (agachamento seguido de flexão de braço e salto vertical), corrida com levantamento de joelho, corrida com chute alto atrás; eles deixarão seu corpo solto e pronto para o exercício. Relaxe o corpo depois do treino também, com uma boa sessão de alongamento. Isso ajudará a desacelerar seus batimentos cardíacos e relaxar sua cabeça da correria, além de manter seus músculos seguros e descontraídos. Correr errado pode ser perigoso e desperdiça energias. Para conseguir correr 1 milha em 6 minutos, você precisará correr da forma mais eficiente possível. Os pontos principais são os seguintes:  Na parte de cima do corpo: Olhe para frente, para o horizonte, e não para os lados. Mantenha seus ombros soltos – se notar que estão tensos, dê uma chacoalhada para liberar a tensão. Mantenha as costas retas e seus cotovelos em um ângulo de 90 graus, com as mãos fechadas e sem apertar os punhos. Na parte de baixo do corpo: Pise no chão com leveza (mais silencioso = mais rápido) com o meio da sola, rolando para os dedos e impulsionando para frente. Levante ligeiramente os joelhos, mantenha as passadas curtas e seus pés devem atingir o solo embaixo do seu corpo. O objetivo é sentir que você faz um movimento semelhante ao de uma mola ao atingir o chão. Grande parte de correr 1 milha bem tem a ver com força, por isso é bom fazer exercícios. Inclua agachamentos, avanço, passadas laterais, pranchas,...

Summary in Indonesian:
Ketahui cara yang benar untuk bernapas. Selalu pemanasan dan pendinginan. Pelajari cara lari yang baik. Latih tangan, kaki dan perut Anda. Tetap hidrasi. Makan yang benar sebelum (dan sesudah). Kurangi berat badan. Dapatkan sepatu lari yang bagus.