Il est nécessaire de savoir faire face en vue de guérir. Cela permet de prendre en main ses désirs, mais aussi de libérer les mêmes composés chimiques (les endorphines) qui sont libérés dans votre cerveau lorsque vous vous mutilez . La technique des cinq sens est couramment utilisée pour se calmer. Elle permet d'adopter un état d'esprit utile pour combattre la douleur ou les sentiments extrêmes à l'origine de l'automutilation.  Commencez dans une position confortable, soit en vous asseyant sur le sol les jambes croisées, soit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Essayez ensuite d'être réceptif à chacun de vos sens. Passez une minute sur chaque sens, en vous concentrant sur un seul à la fois. L'ouïe : concentrez-vous sur les sons extérieurs. Est-ce que vous entendez des voitures rouler, des gens parler ? Concentrez-vous ensuite sur les sons internes. Pouvez-vous entendre votre respiration ou votre digestion ? Lorsque vous vous concentrez sur votre ouïe, remarquez-vous quelque chose à laquelle vous n'aviez pas prêté attention auparavant ? L'odorat : que sentez-vous ? Est-ce qu'il y a de la nourriture près de vous ? Ou peut-être des fleurs à l'extérieur ? Vous pourriez remarquer des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant. Essayez de fermer vos yeux afin d'aiguiser vos sens. La vue : que voyez-vous ? Pouvez-vous regarder à travers une fenêtre ? Notez les petits détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Le gout : que sentez-vous ? Notez tout ce que vous pouvez sentir dans votre bouche, peut-être le café du matin ou votre déjeuner. Bougez votre langue afin de solliciter vos papilles et de vérifier la présence d'autres gouts. Le toucher : ressentez la sensation du contact sur votre peau. Ce contact vient peut-être du tapis sous vos pieds ou vos jambes, des vêtements qui frôlent votre peau ou de l'air qui se déplace sur votre visage. Ressentez la chaise sur laquelle vous êtes assis . La méditation et la prière...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cobalah strategi lima indra. Cobalah bermeditasi atau berdoa. Cobalah latihan pernapasan. Gunakan teknik-teknik relaksasi. Cobalah teknik relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation atau PMR). Cobalah berjalan-jalan dengan kesadaran penuh. Catat situasi yang mendorong Anda untuk melukai diri sendiri. Buatlah kotak kemampuan bertahan. Carilah pelampiasan yang lain.