Article in Portuguese: Embora haja vários truques para controlar a fome rapidamente, o café da manhã diário é o mais eficaz, pois consegue diminuir a sensação de fome ao longo de todo o dia.  Pular o café da manhã rotineiramente tende a deixar você com mais fome ao longo do dia, porque aumenta a sua resposta à insulina, o que acarreta no ganho de peso. Além disso, você acaba consumindo mais calorias ao longo do dia para compensar o café que você não tomou de manhã.  Alguns estudos apontam que tomar um café da manhã completo, com gordura, proteína e carboidratos, reduz a fome ao longo do dia.  Boas opções de café da manhã são ovos mexidos com um queijo magro e torradas integrais, crepioca com manteiga de amendoim e frutas ou farinha de aveia com nozes e frutas secas. A proteína é essencial para o bom funcionamento do organismo e tem a vantagem de deixar você mais saciado por mais tempo em comparação a outros nutrientes. Além disso, ela também pode diminuir a vontade de comer alimentos açucarados ou ricos em gordura.  Por isso, consuma mais proteínas (principalmente as magras se estiver tentando emagrecer) em cada refeição e lanche para consumir a quantidade adequada desse nutriente, além de se sentir mais satisfeito ao longo do dia. Os frutos do mar, as aves, alguns cortes de carne bovina sem gordura, a carne de porco, os ovos, os laticínios com pouca gordura, os legumes e o tofu são todos exemplos de proteínas magras. Coma alimentos que contenham proteínas dentro de 30 minutos depois de se exercitar para ajudar no crescimento e fortalecimento dos músculos. Diversos estudos apontam as vantagens da sensação de saciedade que uma dieta rica em fibras proporciona.  Vários mecanismos contribuem para o efeito de preenchimento da fibra, desde o fato de os alimentos fibrosos requererem mais mastigação, o que diminui a taxa de ingestão e ajuda na saciedade, até o fato de a fibra ser volumosa, o que deixa você mais satisfeito comendo menos.  Legumes, verduras, frutas e grãos integrais são todos ricos em fibra, deixando você mais satisfeito...

Summary in Indonesian:
Makan sarapan. Makan protein yang cukup. Pilih makanan berserat tinggi. Kenyangkan perut dengan cara yang lebih sehat. Jangan melewatkan makan.