First, read the Indonesian article below.

Jika Anda diserang mual atau muntah, mungkin Anda perlu menerapkan prinsip BRAT, yang merupakan kepanjangan Banana (pisang), Rice (nasi), Applesauce (saus apel), dan Toast (roti). Makanan tersebut mampu bertahan dalam perut dan meredakan rasa takut akan muntah karena mudah dicerna.  Cobalah makanan lain yang mudah dicerna, seperti cracker, kentang rebus, dan agar-agar rasa.  Tambah dengan makanan yang lebih kompleks setelah Anda merasa lebih baik. Misalnya, Anda bisa mencoba serealia sarapan, buah, sayur matang, selai kacang, dan pasta.  Jauhi makanan pemicu atau apa pun yang menyebabkan perut bereaksi. Misalnya, produk olahan susu dan makanan manis dapat membuat Anda merasa mual. Dehidrasi dapat menyebabkan mual dan pusing, serta memicu emetofobia. Minumlah cairan bening sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan tidak membebani perut.  Anda boleh minum cairan apa saja yang bening atau meleleh menjadi cairan bening, seperti potongan es atau es loli.  Cukupi hidrasi tubuh dengan memilih minuman seperti air putih, jus buah tanpa bulir, sup atau kaldu, dan soda bening seperti ginger ale atau Sprite.  Minumlah teh jahe atau pepermin yang dapat menjaga hidrasi tubuh dan meredakan mual. Anda dapat menggunakan kantung teh jahe atau pepermin yang sudah jadi atau menyeduh teh sendiri dengan beberapa lembar daun mentol atau sepotong jahe.  Hindari cairan yang dapat menyebabkan mual, seperti alkohol, kopi, atau susu. Pastikan Anda tidur cukup pada malam hari supaya rileks dan untuk mengontrol rasa takut. Pertimbangkan tidur siang singkat untuk meredakan mual. Kurangi aktivitas jika Anda mengalami fase yang parah karena banyak gerakan dapat merangsang mual dan muntah. Pakaian ketat akan menekan perut. Ini dapat menimbulkan rasa mual atau membuat Anda muntah. Menghindari pakaian ketat akan dapat menenangkan perut dan pada gilirannya membuat Anda rileks dan rasa takut akan muntah pun reda. Pertimbangkan pakaian yang dikenakan jika Anda ingin makan di luar dan mungkin akan kembung. Mengenakan celana jin jika Anda akan... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsilan makanan sederhana. Minumlah cairan bening. Istirahatlah yang cukup dan tidur siang. Kenakan pakaian longgar.