First, read the Portuguese article below.

Pode parecer meio estranho ou desconfortável dizer que você vai criar compaixão para si mesmo por parecer egocentrismo, mas a autocompaixão é o alicerce da autoaceitação. Isso ocorre porque a compaixão é a "consciência profunda do sofrimento alheio aliado ao desejo de aliviá-lo".  Você merece essa mesma compreensão e bondade! O primeiro passo em direção à autocompaixão é validar a sua própria autoestima.  É bastante fácil e bem comum permitir que os pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças de outras pessoas ditem nossa autoaprovação. Em vez de permitir que ela seja ditada por outros, faça isso você mesmo. Aprenda como aprovar e validar a si mesmo sem precisar de outras pessoas para isso. Uma afirmação é uma frase positiva com o objetivo de encorajar e animar você. Usar tal método a seu favor é uma ferramenta poderosa que vai ajudar a construir a autocompaixão.  Ter compaixão própria ajuda a simpatizar com o seu passado e esquecê-lo de forma mais fácil, o que pode ajudá-lo a superar sentimentos de arrependimento e culpa. As afirmações diárias também auxiliam a mudar lentamente a crítica interna. Construa sua compaixão diariamente dizendo, pensando ou escrevendo algumas afirmações. Veja alguns exemplos delas:   Eu consigo superar momentos difíceis; sou mais forte do que penso. Eu não sou perfeito e cometo erros, mas tudo bem. Eu sou uma filha atenciosa. Faça uma pausa da compaixão. Se estiver com dificuldades em aceitar uma parte específica de você mesmo, faça uma pausa e seja gentil na construção da autocompaixão. Reconheça que o julgamento próprio é doloroso e pode ser excessivamente severo. Lembre-se de ser gentil e praticar a autoafirmação.   Por exemplo: Ao pensar "Não tenho o formato de corpo ideal; sou gordo", reconheça que esses pensamentos não são gentis com você mesmo: "Esses pensamentos não são legais e eu não os diria a um amigo. Eles me deixam para baixo e me sentindo desprezível". Diga algo bondoso: "Meu corpo pode não ser perfeito, mas ele é meu corpo, é saudável e permite que eu faça as... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ketahuilah bahwa Anda layak dicintai. Lakukan afirmasi setiap hari. Belajarlah memaafkan. Ubahlah pikiran bersalah menjadi ungkapan rasa syukur.