Article in Spanish: . Da una caminata, trota o maneja bicicleta. Practica un deporte en equipo. Haz algo que te mantenga en movimiento. El ejercicio hará que tu cuerpo libere endorfinas, los químicos que te “hacen sentir bien”, mejoran tu estado de ánimo e inhiben la respuesta del cuerpo al estrés. Cualquier tipo de ejercicio o actividad física que requiera que gastes energía y contraigas tus músculos hará que tu cuerpo libere estas endorfinas útiles. Así que incluso si no te sientes listo para una clase de spinning o una carrera de 5 km, tan solo limpiar la casa o caminar de 15 a 20 minutos puede ayudar a tu cuerpo a empezar a liberar las endorfinas que necesitas para sentirte más feliz. Los científicos han confirmado que lo que comes y el momento en el que lo comes pueden afectar la forma en la que te sientes y tus estados de ánimo. Si te sientes triste, come un bocadillo bajo en grasas y proteínas, pero rico en carbohidratos, como un panecillo tostado con jamón. Cuando las comidas con alto contenido de carbohidratos no se ven relegadas por la presencia de proteínas o grasas, estas generan una liberación del aminoácido triptófano en tu cerebro. Luego el triptófano se vuelve serotonina, un neurotransmisor que mejora tu estado de ánimo, y todo ocurre en 30 minutos. También podrías consumir carbohidratos como las palomitas de maíz sin grasa o una tajada de pan integral, pero asegúrate de no consumir alimentos con un alto contenido de proteínas, como el queso y la carne de ave. Estos alimentos suprimen a la serotonina debido a que todos los aminoácidos que contienen compiten con el triptófano y, básicamente, evitan que se libere en tu cerebro. En ocasiones, una rutina constante y aburrida puede hacerte sentir mal. Haz algo de la nada (¡pero sin tomar decisiones precipitadas!). Ve a visitar a un amigo o un museo, sorprende a tu mamá con el almuerzo o viaja el fin de semana fuera de tu ciudad. Al variar las cosas un poco, podrías redescubrir tu pasión por la vida. Incluso podrías cambiar un poco las cosas creando pequeñas...

Summary in Indonesian:
Berolahragalah. Makanlah camilan sehat. Lakukan sesuatu secara spontan. Lakukan hobi Anda. Biasakan mandi secara teratur.