Gerakkan tubuh lebih banyak di sepanjang hari agar Anda bisa membakar banyak kalori. Usahakan untuk melakukan latihan kardiovaskular tingkat sedang selama 150 menit setiap minggu. Sertakan latihan kekuatan untuk membangun otot dalam jumlah besar. Cobalah melakukan latihan interval intensitas tinggi untuk membakar lebih banyak kalori.

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Vous pouvez bruler plus de calories et perdre plus de poids en restant actif pendant la journée. Même de petites choses que vous faites en plus peuvent vous aider. Augmentez la quantité totale de calories que vous brulez tous les jours en faisant les choses suivantes .  Marchez ou prenez le vélo pour aller faire vos courses. Garez votre voiture plus loin des entrées. Descendez du bus quelques rues avant votre arrêt pour marcher le reste du chemin. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Faites des flexions ou des sauts pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision. C’est le minimum d’exercice de cardiotraining recommandé pour rester en bonne santé, mais cela devient encore plus important lorsque vous voulez perdre du poids. Choisissez une forme d’exercices qui vous plait et incorporez-les à vos habitudes quotidiennes . Par exemple, vous pourriez aller vous promener, courir ou faire du vélo si vous aimez les activités de plein air. Si vous préférez faire de l’exercice dans la salle de gym, essayez un vélo elliptique, des cours d’aérobic ou la natation. Une masse musculaire plus importante vous permet de bruler des calories même lorsque vous ne faites rien ! Incluez 30 à 45 minutes d’exercices de poids chaque semaine et faites travailler les groupes de muscles principaux pendant ces séances. Cela inclut les bras, les jambes, le dos, le ventre, les fesses, le torse et les épaules . Vous pouvez soulever du poids pour développer vos muscles, vous servir de bandes de résistance ou même utiliser le poids de votre corps pour développer vos muscles. Choisissez l’option qui vous va le mieux. . Les exercices d’intervalle à haute intensité sont une forme d’exercice qui alterne entre des phases d’exercice modéré et des phases d’exercice cardiovasculaire plus intenses. En passant d’un niveau d’intensité à l’autre de manière répétée pendant votre entrainement, vous allez créer plus d’endurance et bruler plus de calories .  Par exemple, vous pourriez marcher pendant quatre minutes, trottiner pendant quatre...