Berikan jeda sepuluh menit sebelum melakukan aktivitas apa pun yang mampu menyakiti diri Anda. Kurangi intensitas menyakiti diri secara bertahap alih-alih menghentikannya sekaligus. Tuliskan perasaan Anda. Alihkan pikiran Anda. Nyamankan diri alih-alih berusaha menyakitinya.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Lorsque vous avez une envie pressante de vous mutiler, attendez 10 minutes, puis 30 minutes et plus jusqu'à ce que vous puissiez la maitriser. Chaque impulsion disparaitra avec le temps, mais cela pourrait vous obliger à vous maitriser jusqu'à ce point. Arrêter l'automutilation d'un seul coup n'est sans doute pas la meilleure stratégie pour changer les choses de façon durable et saine. Essayez de réduire la fréquence en essayant d'abord de diminuer l'intensité de ces comportements. Par exemple,