Article in Chinese: 与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。  但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。 试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。 要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。 除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。  做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。 趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！ 也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。 在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。  虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。 像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。 很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。  但是，通过这种方式是不能“减少”脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。 因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。 与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。

Summary in Indonesian:
Fokus pada latihan kardio. Perkenalkan lebih banyak aktifitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lakukan latihan kekuatan. Jangan menghabiskan banyak waktu pada push-up atau sit-up.