First, read the Spanish article below.

. Cuando sea momento de comer, asegúrate de mantenerte alejado de las distracciones. Algunos estudios han demostrado que las personas que estaban distraídas mientras comían se sentían menos satisfechas y comían más que las personas que comían de manera consciente. Las personas de peso saludable disfrutan sus comidas y bocadillos al máximo, y tienen distracciones limitadas mientras comen. Recuerda que tal vez no todas las personas delgadas sean iguales.  Concéntrate en cada bocado que te lleves a la boca: ¿cómo sabe?, ¿cómo es la textura?, ¿está caliente o frío? Asegúrate de masticar la comida por completo antes de tragarla. Trata de bajar el tenedor entre cada bocado y de masticar unas 20 a 30 veces cada bocado. No comas grandes porciones con frecuencia ni comas hasta que te sientas lleno. Por el contrario, escucha lo que tu cuerpo te diga sobre la cantidad adecuada de comida que debes comer. Esta habilidad podría aparecer de manera natural en algunas personas, pero para otras personas requiere práctica y concentración.  Puede ser difícil dejar de comer cuando te sientes satisfecho. Es fácil comer hasta que te sientes lleno o hasta que has comido demasiado. Sin embargo, si comes a conciencia y prestas atención, tu cuerpo debe decirte cuándo te sientes satisfecho. Cada persona puede sentir la satisfacción de una manera diferente. Por lo general, los signos de satisfacción incluyen una falta de hambre, una sensación de que no tendrás hambre en 3 o 4 horas, o un desinterés en la comida. Podrías sentir una ligera presencia de comida en el estómago. Muchas veces, la satisfacción es una ausencia de sensación.  Si te sientes lleno, quizás hayas comido demasiado. Podrías sentir la llenura como un estiramiento del estómago, una hinchazón o incomodidad estomacal. Cuando te sientes lleno, podrías pensar que comiste demasiado. . Otro sello distintivo de las personas que se mantienen delgadas y no flacas es que por lo general no comen por cuestiones emocionales a diario. Pregúntale a cualquier persona bulímica flaca que... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makanlah dengan penuh perasaan. Berhentilah makan saat sudah puas, bukan kenyang. Perhatikan kebiasaan makan secara emosional. Jangan melewatkan jam makan. Berolahragalah secara teratur.