La biorretroalimentación es el proceso de medir la respuesta del cuerpo a un estímulo para ayudar a controlarla. Las respuestas que suelen medirse son la frecuencia cardiaca y la presión arterial. En todas las farmacias, podrás comprar instrumentos para medir la frecuencia cardiaca y la presión arterial sin una receta. Un terapeuta u otro profesional médico podrá ser de mucha ayuda con este paso. Debes estar listo para supervisar las respuestas de tu cuerpo antes de exponerte a las avispas o las abejas de alguna manera. Por ejemplo, si vas a medir la frecuencia cardiaca, asegúrate de que el instrumento de medición esté listo antes de exponerte a estos insectos. Puedes exponerte a algo como un video de avispas o abejas. Elige una exposición que creas que puedas afrontar sin abrumarte demasiado. Lo importante es que supervises la respuesta de tu cuerpo a la exposición. Usa la información que obtengas de la biorretroalimentación para guiar tus esfuerzos de relajación. Si notas que tu frecuencia cardiaca se eleva, trata de relajarte. Si notas que esta vuelve a reducirse, sabrás que la técnica de relajación funciona. Puedes emplear técnicas de relajación como las siguientes:  Visualización guiada. Para esta técnica de relajación, tendrás que imaginar un lugar tranquilo y usar la visualización para calmarte.  Frases autogénicas. Con esta técnica, tendrás que repetirte frases tranquilizantes, como “Me siento calmado y tranquilo”.   Respiración profunda.

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Tentukan variabel yang akan diukur. Siapkan instrumen yang diperlukan. Ekspos diri Anda ke tawon atau lebah. Beri respons ke biofeedback.