First, read the French article below.

Bien que les pompes soient une excellente forme d'entrainement complet du corps, vous devriez aussi faire d'autres exercices pour faire travailler des groupes de muscles en particulier et entretenir votre forme sur tout le corps. Parmi les bons exercices que vous pouvez faire à la maison ou simplement avec quelques haltères, il y a :   les accroupissements ; le gainage ; les flexions ; la balançoire russe ; les levées de jambes ; les grands écarts en l'air. . Les pompes ciblent vos muscles pectoraux et vos triceps principalement. L'écarté couché, aussi appelé le vol du papillon, est un autre exercice qui fait la même chose et qui peut être fait avec des haltères. Utilisez des haltères qui représenteront un réel effort pour vous quand vous ferez 10-15 répétitions. Allongez-vous sur le dos sur le banc de travail, avec vos mains regroupées, levées au-dessus de votre poitrine. Gardez vos bras tendus et droits, descendez les haltères en écartant vos bras, en les faisant descendre chacun de leur côté, symétriquement par rapport à votre poitrine. Soufflez et ramenez vos bras au-dessus de votre poitrine pour terminer la répétition. L'exercice du rameur ressemble beaucoup à des pompes inverses et nécessite des haltères qui représenteront un réel effort quand vous faites 10-15 répétitions. C'est une excellente manière de travailler les mêmes muscles et de vous faire varier un peu de votre routine de base.  Tenez-vous debout avec votre dos droit et avec un haltère dans chaque main, puis penchez en avant à un angle de 45 degrés, en gardant votre dos très droit. Faites pendre les haltères en dessous de vous, puis remontez-les lentement, en utilisant vos triceps et vos pectoraux, en pliant vos bras à un angle de 90 degrés, comme pour une pompe. Faites redescendre les haltères lentement. Faites des séries de 15. Si vous voulez commencer à faire des exercices extrêmes et à vous mettre au défi de faire plus de pompes, l'exercice de la guillotine est une très bonne manière de le faire. Pour faire cela, il faut en gros... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Masukkan latihan push-up ke dalam menu latihan rutin Anda. Lakukan chest curl Lakukan pec row. Coba lakukan raised guillotine push-up. Lakukan variasi push-up lainnya.