Lakukan peregangan Mulailah program latihan dengan berjalan. Berhati-hatilah ketika menambah aktivitas. Tingkatkan latihan secara bertahap. Mintalah dokter untuk memeriksa Anda sebelum menambahkan latihan kekuatan. Tetaplah aktif di sepanjang hari.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
sebelum berolahraga. Apabila diizinkan oleh dokter, Anda bisa melakukan peregangan di rumah sakit. Usahakan untuk melakukan peregangan minimal satu kali sehari agar tubuh siap untuk melakukan latihan. Anda harus tetap relaks dan bernapas dengan baik selama melakukan peregangan. Jagalah agar persendian sedikit ditekuk dan jangan pernah mengunci sendi ketika melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Anda juga tidak boleh memantulkan otot. Sebaliknya, lakukan peregangan dengan lembut dan tahan