Assim que o seu temperamento explodir, acalme-se. A raiva pode ser útil quando usada de maneira apropriada, mas não deixe que ela o domine, pois as reações que se seguem também podem levar à depressão.  Algumas medidas imediatas que podem ser tomadas a fim de se acalmar incluem respirar profundamente e falar consigo mesmo de maneira positiva.  Tente respirar profundamente algumas vezes, a partir do diafragma. Uma vez que tenha regularizado a respiração, repita algo relaxante, como "respire," "relaxe," ou "tudo vai ficar bem." Estas ações podem dissipar os pensamentos raivosos antes que eles piorem o seu estado emocional. Afaste-se da causa da raiva e se dê algum tempo para ficar mais calmo. Distrair-se e liberar a explosão poderosa de energia de maneira controlada e saudável pode trazer a raiva para fora e ajudar a controlá-la com mais eficácia.  Considere praticar atividades físicas para gastar a energia excessiva. Faça caminhadas em passo acelerado ou pratique corridas leves; pule corda ou faça polichinelos. Qualquer forma de exercício que acelere o ritmo cardíaco pode ajudar. Como alternativa, faça algo que o relaxe e distraia. Escute música suave; tome um banho de espuma; saia com amigos. Desenvolver atividades que criem energia positiva pode ajudá-lo a equilibrar as emoções negativas atuais. Procure alguém em quem você confie e converse sobre seus sentimentos. Descarregue sua raiva sem afligir seu confidente. Em outras palavras, converse sobre a raiva e o que a provoca, sem ficar furioso com quem está escutando.   Espere ficar calmo o suficiente para controlar as emoções perto de outras pessoas. Caso você seja ríspido com quem está tentando ajudar, isso pode estragar a relação, além de criar sentimentos de culpa que possivelmente alimentarão a depressão. Durante a conversa, esteja aberto a críticas construtivas e opiniões. Caso seu confidente o aconselhe sobre como se comprometer ou mudar para melhor, analise tudo de maneira mais racional possível. Escrever é uma maneira alternativa de processar as...

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Tenangkan diri secepatnya. Alihkan perhatian. Carilah dukungan. Tulislah perasaan Anda dalam jurnal. Belajarlah menertawai kehidupan. Harapkan kebaikan untuk orang lain. Jangan mengonsumsi zat-zat yang memperparah amarah dan depresi.