First, read the Portuguese article below.

Sempre que tiver um pensamento ansioso, anote-o em um papel. Diga a si mesmo: "Não tenho tempo para pensar nisto agora, vou anotar esta preocupação e mais tarde pensarei a respeito". Haverá uma hora e um local mais adequado para tais preocupações, e você não precisará ter medo de esquecê-las porque o pensamento já estará registrado na lista. Escolha um horário e um local para pensar em quaisquer coisas ruins que poderiam acontecer, permitindo-se preocupar-se livremente durante esse período de tempo, todos os dias. Esse é seu momento de preocupação e você pode pensar no que bem entender, sem se corrigir ou limitar, não importa se os pensamentos são produtivos ou não.  Caso um desses pensamento surja durante o dia, tente deixá-lo de lado. Diga a si mesmo que pode pensar nisso mais tarde, durante o momento de preocupação. Isso vai se tornar mais fácil com a prática. Esse momento deve ocorrer mais ou menos no mesmo horário, todos os dias (por exemplo, das 16h30 às 17h). Também deve ser cedo o bastante para que você não se sinta muito ansioso imediatamente antes da hora de dormir. É importante parar de se preocupar de verdade quando o tempo acabar. Levante-se e vá fazer alguma coisa para distrair a mente desses medos. Quando começar a se preocupar com algo que poderia acontecer, dê uma olhada na sua lista de tarefas. Se não tiver uma, comece agora. Faça uma lista com seus objetivos e os passos necessários para alcançá-los.  Comece com tarefas simples, como preparar o jantar ou lavar a roupa. Concentre-se em uma tarefa por vez. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Susun daftar kekhawatiran. Tentukan periode kekhawatiran. Sibukkan diri Anda.