Manfaatkan sinar matahari. Sediakan waktu untuk diri sendiri. Tata ulang ruang kerja atau rumah Anda. Jangan membuka Facebook jika Anda sedang murung. Berliburlah ke luar kota.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
يؤدي نقص فيتامين د إلى اكتئاب بسيط (الضجر) ويكون سببه أحيانًا تغير فصول السنة. لحسن الحظ فإن أشعة الشمس توفر كميات فيتامين د التي تحتاجها.  حاول الخروج تحت أشعة الشمس يوميًا ووجهك وساقاك أو ذراعاك مكشوفة لمدة 20 دقيقة. يُعد هذا وقتًا كافيًا لامتصاص فيتامين د دون إلحاق ضرر بجلدك. يحصل معظم الناس على هذا القدر من التعرض بالصدفة، عندما تخرج مثلًا لتفقد صندوق البريد. احرص على عدم إطالة مدى التعرض للشمس دون حاجب للأشعة. يعاني بعض الناس في الشتاء خاصة مما يسمى بالاضطراب الوجداني الموسمي (SAD) لأن الأي