Lakukan latihan Kegel Anda minimal 3-4 kali sehari. Masukkan latihan Kegel ke dalam rutinitas kesibukan Anda. Harapkan hasil dalam beberapa bulan jika Anda melakukan Kegel secara teratur. Cari bantuan jika Anda tidak berpikir Anda melakukan Kegel dengan tepat. Lanjutkan melakukan Kegel Anda jika Anda ingin menjaga masalah pengendalian air kecil jauh.

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Si vous voulez obtenir de véritables résultats, vous devrez faire ces exercices au quotidien. Vous devriez pouvoir faire 3 ou 4 séries par jour, car ces séries sont courtes et il vous sera toujours possible de trouver le temps de placer ces quelques minutes dans votre journée. Vous pourriez les faire le matin, à midi et le soir, afin qu'ils fassent partie de votre routine et que vous n'ayez pas à vous inquiéter de trouver un moment pour faire vos exercices. L'avantage des exercices de Kegel est que vous pouvez les exécuter sans que personne ne s'en rende compte. Vous pouvez les faire alors que vous êtes assise à votre bureau, que vous déjeunez avec vos amis ou que vous vous détendez sur votre canapé après une longue journée de travail. S'il est important, lorsque vous êtes débutante, de vous allonger et de vous concentrer, une fois que vous parviendrez à isoler ces muscles, vous pourrez faire vos exercices quand vous le voudrez et où vous le voudrez .  Vous pourriez même prendre l'habitude de faire vos exercices pendant une activité routinière, comme lorsque vous lisez vos emails ou allez chercher le courrier. Une fois que vous aurez déterminé le nombre de séries qui vous convient, arrêtez-vous là et ne cherchez pas à faire toujours plus d'exercices ou à les faire plus durement. En faisant trop travailler vos muscles, vous risqueriez un claquage lorsque vous irez aux toilettes. Souvenez-vous que si stopper le flux d'urine est un bon moyen de localiser les muscles de Kegel, vous ne devriez pas stopper votre flux d'urine quotidiennement dans l'optique de faire travailler vos muscles pelviens. Vous risqueriez sinon de développer des problèmes d'incontinence. Pour certaines femmes, les résultats sont spectaculaires. Pour d'autres, ces exercices permettent simplement d'éviter l'aggravation de problèmes urinaires. Certaines femmes ressentent de la frustration lorsqu'elles ne remarquent aucune différence après avoir exécuté les exercices pendant quelques semaines. Persévérez suffisamment longtemps pour ressentir les...