Berusahalah mengalihkan perhatian. Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang dan teratur saat Anda mulai marah. Tulis surat untuk mengungkapkan perasaan, tetapi jangan dikirim. Ceritakan apa yang Anda rasakan kepada orang yang bisa dipercaya. Mintalah bantuan orang yang memiliki otoritas. Berkonsultasilah dengan terapis.

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Caso comece a remoer o ódio pela pessoa, tente se ocupar. Faça alguma coisa para se distrair caso não consiga tirar o sentimento negativo pelo outro da cabeça. Vá trabalhar, ouça música, faça um exercício, leia um livro, assista TV, qualquer coisa! Experimente relaxar e eliminar os pensamentos nocivos quando começar a sentir a chegada deles. Inspire lentamente e conte até quatro. Prenda a respiração por mais quatro segundos e solte o ar contando até quatro novamente. Continue respirando fundo po