Vous ne devez pas utiliser votre lit pour travailler ou étudier, car cela incite votre cerveau à penser au travail ou aux études à l’heure du coucher. Il vous sera plus facile d’apaiser votre esprit et de trouver le sommeil si vous l’entrainez à associer cet espace au sommeil.   Travaillez ou étudiez dans une autre pièce. Par exemple, vous pouvez utiliser la table à manger comme espace de travail. Si vous devez travailler dans votre chambre, faites-le sur un bureau plutôt que sur votre lit. Vous devez distinguer votre espace de travail de votre espace de repos pour aider votre cerveau à associer le lit au sommeil plutôt qu’au travail. l’après-midi. Il n’y a rien de mal à commencer la journée par une tasse de café, cependant la caféine l’après-midi est le meilleur moyen de rester éveillé(e) toute la nuit. La caféine reste dans l’organisme plusieurs heures après sa consommation. À l’heure du coucher, vous n’aurez probablement pas l’impression qu’elle vous affecte plus que ça, mais votre esprit restera éveillé. C’est pourquoi il est préférable de boire une boisson décaféinée après le déjeuner.   Si vous cherchez un moyen de vous revigorer l’après-midi, optez pour 15 minutes de marche. Ce sera encore plus efficace si vous sortez de chez vous ! Les effets de la caféine diffèrent d’une personne à l’autre et il est possible que vous deviez simplement ajuster l’heure à laquelle vous prenez votre dernier verre en fonction de vos besoins individuels. L’alcool peut donner envie de dormir, mais il peut également interrompre le sommeil. Ça signifie que même si vous arrivez à vous endormir facilement, vous risquez de vous réveiller durant la nuit.  Si vous aimez boire, contentez-vous de 1 ou 2 verres tôt dans la soirée. . La nicotine agit comme un stimulant, ce qui signifie qu’elle aide à rester éveillé(e). Vous aurez également plus souvent faim durant la nuit. Arrêter la cigarette est le meilleur moyen de mieux dormir.  Demandez à votre médecin de vous recommander un moyen d’arrêter la cigarette. Il pourra vous prescrire...

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Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur.  setelah makan siang. Jangan minum alkohol sebelum tidur malam. Jangan merokok Pastikan Anda terpapar cukup banyak cahaya sepanjang hari. Biasakan berolahraga minimal 30 menit sehari. Tentukan porsi makan malam yang paling tepat. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Konsumsilah suplemen magnesium. Konsumsilah suplemen melatonin sebagai solusi temporer. Lakukan berbagai cara mengatasi stres.