Minum air saja. Jangan makan karbohidrat sederhana. Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Makan protein bebas lemak. Jauhi makanan cepat saji. Makanlah bak raja saat sarapan, bak pangeran saat makan siang, dan bak pengemis saat makan malam. Buat jurnal kalori di mana Anda mencatat banyaknya kalori dari segala yang Anda makan. Ketika Anda meleset (dan tiap orang pasti meleset), jangan terus makan berlebihan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie  cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước.  Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và