First, read the Indonesian article below.

Banyak orang yang mengonsumsi minuman beralkohol untuk merasa rileks atau menghilangkan stres. Stres dapat meningkatkan dorongan untuk mengonsumsi alkohol.  Jika Anda terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol setelah bekerja keras atau bertengkar dengan pasangan, akan sulit untuk menghentikan dorongan tersebut ketika situasi-situasi pemicunya terjadi. Oleh karena itu, ada beberapa teknik relaksasi yang berguna untuk menenangkan diri dan dapat menjadi sumber untuk mengatasi dorongan, serta menggantikan konsumsi alkohol sebagai bentuk ‘pelampiasan’.   Jika Anda belajar untuk meredakan ketegangan, Anda tidak hanya akan mengurangi dorongan untuk minum, tetapi juga memiliki kesempatan yang lebih besar untuk merasa lebih bahagia dan stabil secara emosional. Sebagai tambahan, ada ribuan teknik-teknik relaksasi dan Anda dapat mencari salah satu teknik yang paling efektif untuk Anda.   Salah satu teknik yang sangat populer adalah relaksasi otot progresif. Pada teknik ini, Anda harus duduk dengan tenang di tempat yang nyaman dan menutup mata. Setelah itu, berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Berfokuslah pada bagian tubuh satu persatu, tegangkan otot pada bagian tersebut, dan kendurkan kembali. Ulangi proses ini sebanyak beberapa kali. Teknik ini dapat berguna ketika Anda merasa marah atau tertekan. Akan tetapi, perlu diingat bahwa metode-metode relaksasi ini tidak dapat langsung menghilangkan dorongan-dorongan untuk mengonsumsi alkohol. Anda harus tetap konsisten dan terus menjalani latihan. Kekuatan visual otak Anda sangatlah kuat dan, jika digunakan dengan tepat, dapat membantu mengatasi dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.  Gambaran yang didapatkan ketika Anda melihat atau membayangkan sesuatu yang sangat jelas akan ebrtahan lebih lama daripada sekadar memikirkan atau mendengarnya. Inilah mengapa imajinasi memiliki peranan yang cukup besar dalam mengatasi dorongan-dorongan negatif. Ada banyak cara untuk menggunakan imajinasi Anda dan, meskipun pada awalnya... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pelajarilah teknik-teknik relaksasi. Gunakan imajinasi. Sadarilah dorongan-dorongan yang ada melalui teknik urge surfing. Cobalah menulis sebagai teknik swa- terapi.