First, read the Indonesian article below.

Olahraga interval dengan intensitas yang lebih tinggi kini menjadi semakin populer. Olahraga ini dikenal dapat membakar kalori lebih banyak, tetapi secara spesifik membakar lebih banyak lemak tubuh jika dibandingkan dengan olahraga kardio biasa.  Studi yang dilakukan di Universitas Virginia menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga kardio 3 dari 5 sesi per minggu dengan interval membakar lebih banyak lemak perut, walaupun secara teknis membakar kalori yang sama selama berolahraga.  Kebanyakan mesin olahraga sudah memiliki program interval. Anda dapat melakukan program interval dengan treadmill, sepeda statis, dan mesin elliptical. Anda dapat menyusun program interval berintensitas tinggi sendiri dengan menyelang-nyeling antara rentetan pendek latihan intensitas yang sangat tinggi dengan periode latihan intensitas sedang yang lebih lama. Misalnya, Anda dapat menyelang-nyeling antara 1 menit lari cepat dan 5 menit joging. Selain latihan interval, studi menunjukkan bahwa 30 menit latihan kardio setiap minggu sama pentingnya untuk membantu mengurangi lemak perut.  Untuk mengurangi lemak visera atau lemak perut secara spesifik, sebagian ahli kesehatan bahkan merekomendasikan aktivitas aerobika hingga 60 menit sehari agar efeknya lebih signifikan.  Cobalah jalan kaki, bersepeda, berenang, hiking, berlari, latihan di mesin elliptical atau rowing. Usahakan melakukan olahraga di atas pada kecepatan sedang. Sedang di sini biasanya digambarkan dengan tetap dapat bercakap-cakap, walaupun sulit, selagi melakukan aktivitas tersebut. Aktivitas gaya hidup adalah cara menyenangkan untuk menambah olahraga harian. Lebih aktif dalam keseharian terbukti sama manfaatnya dengan 150 menit latihan kardio yang disengaja setiap minggu.  Pilih waktu ketika Anda tidak melakukan apa-apa, seperti menonton TV, waktu istirahat di kantor, atau sedang dalam sarana transportasi, dan masukkan aktivitas fisik ke dalamnya. Pikirkan cara agar dapat bergerak lebih sering atau melangkah lebih banyak. Misalnya, lakukan sit-up, push-up, dan plunk... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Lakukan olahraga interval 2–3 hari minggu ini. Buatlah komitmen untuk olahraga kardio sedikitnya 30 menit 5 hari seminggu. Tingkatkan level aktivitas harian Anda. Lakukan latihan kekuatan 1–3 kali minggu ini.