Hentikan konsumsi gula dan tepung putih. Berhentilah minum minuman beralkohol. Batasi makanan tinggi lemak.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra mỡ thừa nội tạng là đồ uống có đường, bánh kẹo và các thực phẩm làm từ bột mì trắng tinh chế. Hạn chế hoặc cắt giảm những thực phẩm này để giảm mỡ bụng.  Đồ uống ngọt như soda, nước trái cây và nước uống thể thao cũng như kẹo, món tráng miệng hay bánh ngọt có thể làm tăng mỡ thừa nội tạng. Ngoài ra, các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc hợp chất carbonhydrate chế biến sẵn (đường, tinh bột và chất xơ) như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh mì trắng, mì ống không có gia vị hoặc gạo trắng cũng góp phần tạo nên mỡ thừa.  Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy thử thay thế món snack thông thường bằng những thực phẩm bổ dưỡng hơn. Ví dụ, hãy thử sữa chua ít chất béo Hy Lạp hoặc trái cây. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều thức uống có cồn liên quan đến việc gia tăng mỡ nội tạng. Hạn chế hoặc giảm thức uống có cồn để giảm mỡ bụng.  Ngoài ra, rất nhiều đồ uống có cồn được pha trộn với đồ uống ngọt, chứa nhiều đường. Hai yếu tố đường và cồn kết với với nhau làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng. Nói chung, phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu/ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu, khoảng 2 ly/ngày. Ngoài việc chọn nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên cố gắng hạn chế hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan.  Tránh tất cả các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo được chế biến sẵn và có thể gây xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Tránh tất cả các thực phẩm có chứa hydro hóa hoặc dầu hydro hóa. Hai chất này thường thấy trong các loại thực phẩm chiên, thực phẩm và thịt được chế biến sẵn.  Chỉ ăn lượng vừa phải chất béo bão hòa. Hiện có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu rằng chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe hay không. Bởi vì các loại chất béo chứa hàm lượng calo nên bạn cần phải hạn chế các loại chất béo này để giảm cân và giảm mỡ thừa. Chất béo thường có trong các sản phẩm của động vật như bơ, pho mát...