Article in Indonesian: Temukan lantai yang nyaman untuk berbaring atau duduk berlutut.  Anda perlu berlatih menahan napas dalam waktu lama di luar air terlebih dahulu untuk mengembangkan teknik pernapasan yang tepat. Selagi berbaring atau duduk, berfokuslah untuk menjernihkan pikiran dan menyingkirkan kekhawatiran. Jangan gerakkan tubuh dan diam sebisa mungkin. Langkah ini akan menurunkan denyut pembuluh nadi, yang berarti tubuh lebih sedikit menggunakan oksigen.  Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk bergerak dan berfungsi. Semakin sedikit bergerak, kebutuhan oksigen pun berkurang. Pertama-tama, berlatihlah menahan napas tanpa bergerak. Kemudian, tambahkan gerakan pelan dan sederhana seperti berjalan untuk melatih diafragma menghemat oksigen. Langkah ini mempersiapkan tubuh untuk menyelam dan berenang dengan sedikit udara. Anda harus merasakan naiknya perut alih-alih bahu jika menggunakan diafragma untuk menarik napas. Diafragma adalah otot yang melekat pada bagian bawah paru-paru yang membantu mengembangkannya untuk menahan lebih banyak oksigen.   Awali dengan menarik napas selama 5 detik setiap kalinya. Kemudian, tingkatkan sebanyak beberapa detik setiap kali menarik napas. Anda akan meregangkan paru-paru dan meningkatkan kemampuan untuk menahan lebih banyak udara. Menggembungkan pipi bukan berarti Anda memiliki cukup oksigen. Anda justru memakai otot wajah yang menghabiskan oksigen alih-alih menghematnya. Saat menahan napas, helakan sedikit udara setiap kalinya. Anda akan merasakan tubuh mencoba dan memaksa Anda mengembuskan napas sepenuhnya. Hal ini merupakan cara tubuh memberi tahu Anda bahwa karbon dioksida mulai berkumpul di paru-paru.   Dorong sebanyak mungkin udara ketika selesai membuang karbon dioksida ekstra. Ketika menahan napas, tubuh Anda mengubah oksigen menjadi karbon dioksida. Karbon dioksida merupakan racun dalam tubuh dan bisa membuat Anda pingsan. Setelah melewati konvulsi, limpa mengeluarkan lebih banyak darah berisi oksigen ke dalam aliran darah. Tahan napas pada saat ini untuk dapat menahannya lebih lama....

Summary in Indonesian:
Duduk atau berbaringlah di tanah padat. Relakskan tubuh dan pikiran. Tarik napas perlahan-lahan menggunakan diafragma. Embuskan napas sedikit demi sedikit. Ulangi menarik dan mengembuskan napas.