First, read the Indonesian article below.

Balita dan manula biasanya lebih berisiko kekurangan vitamin D. Balita biasanya kurang sering terkena sinar matahari dan tidak mengonsumsi vitamin D, terutama jika diberi ASI dan tidak memakan suplemen.  Manula membutuhkan lebih banyak vitamin D dibandingkan dewasa muda dan tidak menghabiskan waktu di udara terbuka karena keterbatasan gerak. Dosis harian yang disarankan oleh Institute of Medicine, adalah 600 IU/hari untuk orang dewasa dan 800 IU/hari untuk manula. Oleh karena tubuh dapat membentuk vitamin D saat terpapar sinar matahari, orang-orang yang pekerjaan atau gaya hidupnya jarang berada di udara terbuka, atau mengenakan pakaian yang melindungi tubuh dari sinar matahari, kemungkinan tidak memperoleh cukup paparan sinar matahari untuk menghasilkan kadar vitamin D yang memadai.  Orang-orang yang tinggal di daerah yang jarang mendapat sinar matahari juga berisiko tinggi. Contohnya negara-negara di Eropa Utara dan Asia, Kanada, AS bagian utara, Argentina bagian selatan dan Cili.  Anak-anak di negara maju, misalnya AS, cenderung jarang menghabiskan waktu di luar ruangan, dan sering menggunakan tabir surya saat berada di udara terbuka, yang mengurangi pembentukan vitamin D. Orang-orang dengan warna kulit gelap memiliki kadar melanin lebih tinggi, yang dapat menghalangi produksi vitamin D di kulit. Sebagai contoh, di AS tingkat kekurangan vitamin D lebih tinggi pada masyarakat Afrika-Amerika. Penderita obesitas cenderung kekurangan vitamin D dalam jumlah besar karena tubuh mereka tidak mampu mengubah vitamin menjadi bentuk hormon aktif, tidak peduli seberapa sering mereka berada di udara terbuka dan terpapar sinar matahari. Jika Anda menderita sistik fibrosis, penyakit hati atau ginjal, kondisi usus yang menyebabkan malabsorpsi seperti IBS, penyakit Crohn atau celiac, Anda berisiko tinggi kekurangan vitamin D. Oleh karena kondisi-kondisi ini, tubuh Anda tidak bisa menyerap vitamin D dari asupan makanan dengan baik. Sumber asupan vitamin D dari makanan sangat terbatas. Ikan berlemak seperti salmon, sardin,... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pertimbangkan usia Anda. Pertimbangkan seberapa sering Anda terpapar sinar matahari. Pertimbangkan juga warna kulit Anda. Periksa berat badan Anda. Pertimbangkan kondisi medis yang sedang diderita. Waspadai diet Anda.