عبء توزيع الأدوار هو التوتر والقلق المتعلق بعملية الدور المفترض من الشخص القيام به وسط المجتمع، خاصة عندما يكون هذا الفرد عاجز وغير قادر على الإيفاء بدوره بالشكل الصحيح المنتظر. يوجد ثلاثة أنواع أساسية لهذا الأمر نسردها فيما يلي:   "عبء التناقض": ويقصد به عندما يفشل الشخص في تلبية معايير نموذجية مميزة بين الجنسين. على سبيل المثال، قد يشعر أحد الرجال بمعاناة من الاكتئاب ويقرر أن يطلب المساعدة. فيشعر بحالة مباغتة من التناقض والتعارض بين حاجته للمساعدة من جهة، وكونه رجل يجب عليه أن يظهر الكثير من القوة والتحمل والاعتماد على النفس في مواجهة مشكلاته الشخصية. "الإجهاد النفسي عند التعرض للصدمات": ويقصد به عندما يتعرض الفرد الذكر إلى حدث فاجع في حياته، لكن يُفرض عليه اجتماعيًا الخضوع إلى نوع الأسلوب الذكوري التقليدي في التعامل مع الصدمة. على سبيل المثال، قد يعاني بعض الرجال من الاكتئاب جزئيًا كنتيجة لشخصية الوالد الذكورية الذي تعامل معه بقسوة وعنف وأكد عليه مئات المرات أن "الرجال لا يبكون" في كل مرة حاول فيها التعبير عن مشاعره وانفعالاته النفسية بحرية. "الضغط النفسي الذي يترتب عليه الخلل الوظيفي": ويقصد به خضوع الفرد إلى دور ذكوري يترتب عليه تعريض نفسه للخطر والأذى. على سبيل المثال، إذا لم يبحث الرجل عن علاج لحالة الاكتئاب التي يشعر بها بناءً على الفكرة الشائعة الخاطئة التي تؤكد أن الرجال لا يحتاجون إلى المساعدة من أي شخص، سوف يترتب على ذلك استمرار حالة الاكتئاب وربما تصل لوضعية أسوأ. قد يعاني الكثير من الرجال من ضغط هائل في سبيل الوصول إلى المعايير المتفق عليها مجتمعيًا للرجولة. الأفلام والبرامج التلفزيونية والمجلات وحتى الأفراد المحيطون بك في حياتك اليومية يقدمون إشارات غير نهائية حول ما يجب أن يكون عليه الرجال والطريقة الذكورية في التعامل مع الحياة. لكن ما الذي يحدث عندما لا يتوافق شعورك الذاتي بنفسك مع هذه التوقعات النمطية؟ كيف تؤثر عدم قدرتك على الوصول للمستوى المطلوب من الصفات والملامح الجسدية على شعورك نحو نفسك؟ التوقعات المجتمعية حول الشكل المفترض للذكور قد تكون مضرة جدًا لحالتك النفسية وتتسبب في التأثير السلبي على ثقتك في نفسك وصورتك الذاتية بداخلك.  في بعض الحالات، قد يصل التأثير السلبي لمراحل أكثر خطورة؛ عندما يلجأ بعض الرجال في سبيل التغلب على التوتر الناتج عن هذه الضغوط المجتمعية إلى العادات غير الصحية،...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Pahami konsep tekanan peran gender. Sadari bahwa tekanan peran gender dapat berakibat buruk pada kehidupan pria. Hadapi harapan sosial masyarakat. Bangunlah kekuatan. Definisikan identitas Anda sebagai pria. Carilah konselor.