La thermothérapie permet de détendre les muscles contractés et de traiter la douleur. Pour l’appliquer, vous pouvez utiliser soit des coussins chauffants soit des bouteilles d’eau chaude. Cela devrait soulager votre inconfort.   Placez sur votre dos une bouteille remplie d’eau chaude ou un coussin chauffant. Les onguents ou patchs chauffants sont également efficaces contre les tensions. Ils permettent en plus de détendre les muscles atteints de spasmes et sont disponibles en pharmacie. En cas de douleurs au dos, prenez un bain chaud pour soulager les crampes et les muscles tendus. La chaleur va également apaiser la tension en général.   Pour ne pas vous bruler, assurez-vous que l’eau soit entre 36 et 40 °C en utilisant un thermomètre. Un bain à remous vous aidera à vous détendre grâce à ses jets qui masseront votre dos. Les sels d’Epsom peuvent avoir un effet analgésique, ce qui les rendront plus efficaces contre vos douleurs au dos. Essayez cette méthode sous la douche ou dans un sauna si vous n’avez pas de baignoire. La déshydratation et la tension ne sont pas liées, mais il semblerait que la déshydratation favorise les crampes. Pour éviter les spasmes et la tension, buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.   L’eau suffit à rester hydratée, mais si le gout vous rebute, essayez les jus ou les boissons énergisantes. Pensez simplement à les boire avec de l’eau durant la journée. Le thé, notamment le thé aux feuilles de framboisier, permet de soulager les crampes. Selon des études médicales, la carence en potassium, calcium et magnésium causerait des crampes musculaires. Consommez suffisamment de ces nutriments pour prévenir les crampes et douleurs au dos.   Parmi les sources de potassium, on peut citer les fruits comme les bananes ou les oranges. Le riz brun, les amandes et les avocats sont riches en magnésium. Vous trouverez du calcium dans les produits laitiers (comme le yaourt ou le fromage) et dans les légumes à feuilles vertes (comme les épinards). Essayez de consommer moins de caféine et...

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Gunakan terapi panas untuk meredakan kram atau nyeri otot. Mandilah dengan air hangat. Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup air. Konsumsilah gizi yang baik. Hindari kafeina, alkohol, dan tembakau. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.