O espirro, conhecido tecnicamente como esternutação, é importante para o corpo porque ele remove o ar juntamente com alérgenos do seu organismo em velocidades que chegam aos 160 km/h, podendo causar sérios danos se você segurar essa pressão toda no seu corpo. É por isso que você jamais deve interromper um espirro que já esteja em andamento. Por exemplo, não tape o seu nariz nem a sua boca durante o espirro, porque isso interrompe a força e a velocidade dele, podendo causar lesões sérias, como a perda de audição e danos aos vasos sanguíneos da cabeça. Se estiver perto de outras pessoas, você corre o risco de espalhar bactérias prejudiciais ao espirrar, pois as partículas da sua boca podem chegar a até 1,5 m de distância. Portanto, seja cuidadoso! Se puder, espirre em um lenço e jogue-o no lixo logo depois. Se não tiver um lenço à mão, espirre na manga da sua blusa e, se acabar espirrando nas mãos, lave-as em seguida para não contaminar outras pessoas. Caso não consiga lavar as mãos com água e sabonete a qualquer hora, leve sempre um antisséptico para as mãos com você. Quando você estiver dentre um grupo de pessoas, com certeza é chato espirrar na frente de todo mundo, então, faça isso o mais discretamente possível. Espirrar no seu cotovelo pode atenuar o som e inclinar a cabeça para baixo e segurar um lenço em frente à boca é outra maneira educada e mais silenciosa de espirrar. Se você tiver uma costela quebrada, o espirro pode doer. Nesse caso, exale o máximo de ar que puder para diminuir a pressão colocada nas costelas e enfraquecer o espirro, o que também diminuirá a dor. Sério, se algo no seu peito doer, um espirro pode ser o seu pior pesadelo. Então, tome todas as precauções listadas acima para evitar um espirro e concentre-se em exalar o ar se sentir que vai espirrar, pois quanto menos ar tiver para expelir, menos dor você sentirá.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Ketahui kapan untuk tidak menghentikan bersin. Bersinlah dengan sehat. Bersin dengan sopan. Bersin dengan aman.