Isso reduzirá as chances de fazer sujeira. Tirar um absorvente interno não deve doer. No entanto, se você estiver nervosa, acabará contraindo os músculos vaginais e sentirá dor. Respire fundo, leia uma revista, pense em outra coisa — não contraia os músculos vaginais. Faça xixi para relaxar, já que urinar relaxa os músculos o suficiente para que o absorvente saia com mais facilidade. Ele deverá sair sem problemas, com pouca ou nenhuma dificuldade.  Se ele não sair, ou se você sentir dor, talvez não precise ser trocado ainda — a não ser que você já esteja com ele há oito horas; nesse caso, vá ao banheiro e faça xixi para relaxar e facilitar a remoção. Por outro lado, se você ainda está dentro do período de segurança, aguarde uma ou duas horas e cheque novamente.  Observe se há pouco ou nenhum sangue no absorvente depois de quatro a oito horas de uso. Isso significa que você deve trocar para um de menor absorção, ou passar para os protetores diários de calcinha. Nunca jogue um absorvente, interno ou externo, dentro do vaso sanitário, pois ele entupirá. Os absorventes incham com a umidade e, mesmo que sejam degradáveis, isso leva muito tempo — e a privada certamente precisará ser usada por alguém antes que isso aconteça. Seu vaso entupirá, a fossa pode sofrer danos e reparos hidráulicos custam uma fortuna, portanto evite-os.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Duduk di atas toilet dengan kaki terbuka. Coba untuk santai. Tarik tali di ujung tampon. Saat sudah dikeluarkan, bungkus tampon dengan tisu toilet dan buang ke tempat sampah.