Article in Portuguese: A “despersonalização” é a sensação de “fuga” do corpo. Você pode sentir que está observando a situação de longe ou até não saber diferenciar o que é real do que não é. Esse sintoma dos ataques de ansiedade indica um grande medo e frustração e pode ser até inexplicável. Em outras palavras, a realidade parece ser totalmente diferente. Assim, fica difícil saber se o momento atual está acontecendo mesmo. Se você sentir algo do tipo, tente se concentrar na respiração ou na sensação de algum objeto nas suas mãos. Ele está quente ou frio? É afiado ou macio? Dessa forma, é mais fácil lidar com o sintoma. Você pode ter a impressão de que está em um sonho. A situação, assim como as emoções, os pensamentos e as experiência físicas, pode parecer irreal — como uma lembrança ou um pesadelo. Isso acontece nos primeiros estágios do ataque, mas passa em questão de minutos. Dá para resolver essa situação da mesma forma que a despersonalização: concentre-se em objetos que estejam à sua frente ou nas pessoas que estão por perto; use o tato, a visão e a audição; pense em tudo o que é constante e não muda. Os ataques de ansiedade causam inúmeros sintomas que são incomuns no dia a dia. Esses sintomas, principalmente os mentais e emocionais, podem fazer o paciente se sentir anormal e achar que está alucinando ou até enlouquecendo. Isso deixa qualquer um assustado e perdido. É normal. Você não está louco; só está tendo uma experiência negativa momentânea. Se tiver um ataque, concentre-se no ambiente ao redor e lembre-se de que o problema vai passar. Assim, dá para distrair o cérebro e se sentir mais preso à realidade.

Summary in Indonesian:
Rasakan sensasi depersonalisasi. Perhatikan perasaan derealisasi. Ketahuilah bahwa Anda tidak gila.