Jika tidak mau mengonsumsi obat pereda batuk atau nyeri yang dapat dibeli tanpa resep, bahan-bahan alami juga bisa digunakan untuk mendapatkan efek yang sama.  Gunakan mentol, zat kimia aktif yang terkandung di dalam mint, untuk meredakan gejala selesma di tenggorokan. Bawalah selalu sebungkus Altoids atau berkumurlah dengan obat kumur rasa mint dan manfaatkan efek pengebas ringan mentol untuk melegakan nyeri. Gunakan madu untuk meredakan batuk. Para peneliti telah membandingkan efek madu dengan dekstrometorfan dan menemukan bahwa madu ternyata jauh lebih efektif. Madu kemungkinan sangat berguna untuk mengobati anak-anak yang tidak menyukai rasa obat pereda batuk yang dapat dibeli tanpa resep. Namun, hati-hati, jangan terlalu berlebihan menggunakan madu karena manis madu yang meredakan batuk juga dapat melemahkan sistem imun jika dikonsumsi dalam dosis besar. Oleskan sedikit balsam yang mengandung mentol di bawah hidung guna membantu membuka saluran pernapasan serta memulihkan kulit yang teriritasi di dasar hidung. Mentol, eukaliptus, dan kamper memiliki kandungan pengebas ringan yang dapat meredakan nyeri pada hidung yang teriritasi. Bantu sistem imun dengan mengonsumsi vitamin, herba, dan tambahan alami lain, seperti vitamin C, seng, bawang putih, ginseng, Echinacea, dll. Konsumsilah multivitamin untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Suplemen tidak dapat secara ajaib menyembuhkan selesma, tetapi dapat memperkuat serta memungkinkan tubuh melawan virus selesma dengan lebih efektif.  Berbagai suplemen yang dapat memperkuat sistem imun tersedia di toko makanan kesehatan dan toserba. Ada baiknya Anda mencari tahu mengenai efek suplemen herbal tertentu sebelum mengonsumsinya. Namun, ketahui bahwa risiko herba dan vitamin biasanya tidak seberbahaya obat medis yang dapat dibeli tanpa resep.   Echinacea dipercaya sebagai “stimulan sistem imun”. Namun, kemampuan Echinacea dalam mencegah atau meredakan gejala selesma masih diperdebatkan di komunitas medis. Uji laboratorium telah membuktikan bahwa...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Gunakan mentol atau madu untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan. Gunakan minyak kamper, mentol, dan eukaliptus untuk menghilangkan sumbatan di sinus. Konsumsilah suplemen herbal guna meningkatkan sistem imun. Minumlah cairan panas guna melegakan hidung tersumbat. Berkumurlah dengan larutan garam hangat guna melegakan sakit tenggorokan. Tempelkan kompres panas di wajah guna menghilangkan sumbatan di sinus. Sering-seringlah meniup hidung untuk mengurangi penyumbatan. Sangga kepala agar tidak terjadi penyumbatan saat tidur.