Article in Spanish: Comprende que tu cuerpo también tiene necesidades y, si las ignoras, te las recordará. Te sentirás negativo y esto debilitará tu motivación. Es importante que comas de forma saludable para mantenerte motivado. Algunos alimentos saludables son las carnes magras, las nueces, las frutas y los vegetales. . El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien y pueden estimular la motivación. Además, disminuye el estrés e incluso puede combatir los casos menores de depresión. El estrés y la depresión pueden provocar fatiga y debilitar la motivación. Cuando te ejercites, escucha música que te anime y te motive para esforzarte. Aunque pienses que la cafeína podría ayudarte a mantenerte motivado, el exceso de cafeína puede hacerte sentir agitado y ansioso, lo cual puede causar sentimientos de estrés, ansiedad y angustia. La falta de sueño puede deteriorar la salud mental y provocar sensaciones de fatiga, tristeza y ansiedad, las cuales pueden debilitar la motivación.  Si tienes dificultades para conciliar el sueño, asegúrate de que la habitación esté completamente oscura durante la noche y de que no haya sonidos que te impidan dormir. Trata de crear una rutina y síguela todas las noches. Lleva un registro de la cantidad de horas que necesitas dormir para sentir que descansaste bien y procura dormir esa cantidad todas las noches. Por ejemplo, si sueles acostarte a las 10:30 p. m. y luego lees durante 30 minutos antes de quedarte dormido, trata de seguir ese horario con la mayor frecuencia que puedas. De esta forma, entrenarás a tu cuerpo para dormir.

Summary in Indonesian:
Konsumsilah makanan sehat. Biasakan berolahraga. Kurangi konsumsi kafeina. Biasakan tidur malam yang cukup.