Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan penguatan otot inti, pastikan Anda sudah tahu di mana letak otot transversus abdominis, yaitu lapisan otot perut terdalam. Dengan demikian, Anda bisa mengontraksikan dan mengencangkan otot tersebut selama berlatih.  Batuklah keras-keras sampai terasa otot perut yang berkontraksi. Inilah yang disebut otot transversus abdominis. Otot transversus abdominis adalah lapisan terdalam otot perut yang memanjang dari pusar sampai tulang rusuk.  Setelah Anda mengetahui letak transversus abdominis, berusahalah mengontraksikan dan mengencangkannya selama berlatih. Untuk menguatkan otot inti, aktifkan transversus abdominis saat berolahraga atau melatih kelompok otot tertentu.

TL;DR in Indonesian:
Aktifkan otot perut transversus abdominis selama berlatih.