Piensa en todo lo que te molesta y anótalo en un papel todos los días. Divide tus preocupaciones en cosas con las que ya has lidiado y cosas con las que tienes que lidiar. Cuando escribas, imagina que sacas físicamente todas esas preocupaciones de tu mente y las colocas en un papel. Esto te ayudará a sacar tus preocupaciones al final del día.  No dejes ninguna de tus preocupaciones sin resolver. Si no puedes lidiar con ellas antes de ir a dormir, prepara un plan simple para el momento y el día en el que lidies con ellas con el fin de que no tengas que pensar en ellas cuando estés en tu cama. Si te preocupas por cosas que no puedes resolver ni sobre las que tienes alguna influencia, como el calentamiento global o el bienestar de tu hijo en un viaje escolar, también debes anotar esas preocupaciones y decirte que te desharás de ellas en cuanto las escribas. No escribas en tu diario justo antes de dormir. Querrás darle a tu mente un poco de tiempo para relajarse y olvidarse de las preocupaciones que has anotado.  También puedes llevar un registro de tus hábitos cotidianos en tu diario, incluidas las comidas que comiste y la cantidad de ejercicio que realizaste. Esto puede ayudarte a reconocer los patrones de hábitos que son buenos o malos para tu sueño. ¡El ejercicio es bueno para tu cuerpo y mente! Si sufres de ansiedad, incorpora al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina cotidiana. Este cambio de estilo de vida simple puede ayudarle a tu cuerpo a lidiar con el estrés. No realices ejercicios estimulantes antes de ir a dormir. Es mejor darle a tu cuerpo algunas horas para relajarse entre tus ejercicios y la hora de dormir. Si en tu mente tienes muchas ansiedades o pensamientos obsesivos, a veces lo mejor que puedes hacer es reconocer su existencia y esforzarte activamente por desecharlos. La próxima vez que te veas preocupándote por algo sin razón alguna, asume el control diciéndote que es un pensamiento obsesivo y animándote a superarlo. Después, distrae tu mente del pensamiento al encontrar una tarea...

TL;DR in Indonesian:
Buatlah sebuah catatan harian. Tenangkan pikiran Anda dengan berolahraga. Hadapi kekhawatiran Anda. Turunkan sensitivitas Anda dalam hal-hal yang tidak diketahui. Izinkan diri Anda menjadi emosional. Carilah bantuan profesional jika Anda mengalami gangguan depresi dan kecemasan. Carilah terapi untuk masalah insomnia yang kronis.