Article in Vietnamese: Sau khi nhận ra bạn vừa làm rối tung một việc quan trọng, đừng có những hành động hấp tấp. Cảm xúc của bạn sẽ dâng cao. Tâm trí như đang trong cuộc đua. Tim đập thình thịch. Kiềm chế không đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng hay có những hành động khiến bạn hối hận sau này. Bạn có thể cảm thấy như mình cần phải bắt đầu hành động để kiểm soát thiệt hại ngay lập tức, nhưng đừng vội. Điều cuối cùng bạn cần là sự ồn ào, sự kích động, và những phản ứng không mong muốn. Thử đi vào phòng ngủ, văn phòng riêng, hoặc tầng hầm và đóng của lại. Tắt điện thoại và máy tính. Tất cả những việc này sẽ làm giảm nguy cơ có hành động bốc đồng, dại dột. Sau khi làm hỏng điều gì đó quan trọng, có thể bạn sẽ thở từng hơi dồn dập, nông từ ngực một cách vô thức. Cố gắng thay đổi nó. Tập trung thở sâu và dài một cách tỉnh táo bằng cơ hoành và bụng. Trên thực tế, cách này giống như bạn đang thở bằng bụng thay vì bắng cổ họng.  Tập trung thở sâu sẽ giảm mức độ căng thẳng, nhịp tim chậm lại, và cung cấp nhiều ô xi cho cơ thể. Con người đã áp dụng phương pháp thở này hàng ngàn năm khi tập yoga và thiền, và khoa học đã chứng minh rằng nó giúp giải toả căng thẳng và lo âu. Không nên suy nghĩ mãi về những rắc rối bạn đã gây ra. Hãy để tâm trí ngừng nghĩ về hậu quả trong tương lai vì lỗi lầm của bạn. Tập trung có nghĩa là chú tâm đến hiện tại, những thứ ngay xung quanh bạn, và cơ thể bạn. Trở nên có ý thức về âm thanh, nhiệt độ của bản thân, và những gì bạn ngửi hoặc cảm nhận được. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

Summary in Indonesian:
Berhentilah selama beberapa jam. Carilah tempat menyendiri yang tenang. Fokuslah pada pernapasan Anda. Sadari apa yang Anda pikirkan.