Article in Indonesian: Tidak ada yang mengalahkan latihan aerobika dalam perang melawan perut buncit. Studi oleh Universitas Duke di Amerika menemukan bahwa olahraga aerobika adalah cara paling efektif untuk membakar lemak perut dan bahwa olahraga aerobika membakar kalori 67% lebih banyak daripada olahraga ketahanan atau program yang mengombinasikan kardio dan ketahanan. Orang dewasa disarankan berolahraga paling tidak 150 menit dengan aktivitas aerobika sedang (jalan cepat atau berenang) atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobika tinggi (seperti lari), dibagi rata dalam seminggu. Sesi olahraga dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari, tetapi satu sesi paling tidak berlangsung selama 10 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitas, durasi, atau keduanya. Tidak pernah ada kesepakatan di antara para pelatih kebugaran tentang apakah crunch adalah cara terbaik untuk meratakan perut, tetapi tidak ada yang membantah bahwa crunch melatih otot di depan dan sisi abdomen.   Pelvic Tilt Crunch. Baringkan tubuh telentang di atas bola stabilitas (stability ball) dengan punggung dan kepala ditekankan ke bola, kaki menapak lantai dan pegang dumbbell seberat 2,5–5 kg di kedua tangan tepat di depan dada. Kencangkan otot perut dan angkat badan sampai bahu terangkat dari bola. Kemudian gunakan kedua tangan untuk mengangkat dumbbell ke arah atas. Lakukan tiga set dengan 12–15 repetisi, istirahat selama 30 detik di antara setiap set.  Arms Over Straight-Leg Crunch. Peganglah dumbbell seberat 5–6 kg dan berbaringlah telentang dengan lengan dipanjangkan di atas kepala. Angkat kaki membentuk sudut 45 derajat. Bawa lengan ke depan dada dan angkat bahu dari matras sambil mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Kembali pada posisi semula, namun jangan turunkan kaki sampai menyentuh lantai. Lakukan tiga kali dengan 15 repetisi, istirahat 30 detik di antara set. Bagian tengah tubuh terdiri dari otot abdominal serta otot punggung bawah, dasar panggul, dan pinggul. Total ada lebih dari 15 otot. Untuk...

Summary in Indonesian:
Pilihlah olahraga kardio. Lakukan crunch. Latih bagian tengah tubuh Anda.