Article in Indonesian: Baik pagi ataupun malam hari, Anda ingin waktu bersantai Anda di tempat tidur hanya terdiri dari Anda dan tempat tidur Anda (dan mungkin secangkir teh atau sebuah buku). Semua lainnya harus dimatikan dan disingkirkan. Balik jam weker Anda sehingga membelakangi Anda, matikan ponsel dan komputer Anda, dan kunci pintu.  Barang-barang elektronik yang aktif menjadi sinyal bagi tubuh kita untuk tetap waspada. Selain cahaya yang dipancarkan oleh barang-barang tersebut (yang mengganggu siklus tidur-terjaga kita), semua barang itu juga membuat kita terus memikirkan jutaan hal yang harus kita lakukan. Singkirkan barang-barang itu, dan otak Anda mungkin dapat beristirahat juga.  Baiklah, satu perkecualian di sini adalah TV, jika dilakukan dengan benar. Kita akan membicarakan tentang bagaimana melakukan hal ini dengan cara yang benar di bagian setelah ini. Jika pada hari Minggu pagi dan Anda menginginkan waktu bersantai di tempat tidur yang nyaman, buka tirai dan biarkan ruangan Anda terisi dengan sinar matahari alami. Serap vitamin D dari sinar matahari dan biarkan sinar matahari menghangatkan ruangan. Jika pada malam hari, atur pencahayaan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda membaca buku, nyalakan lampu di samping tempat tidur Anda. Untuk lampu selain lampu di samping tempat tidur, aturlah agar menyala redup. Jika Anda tidak bermaksud untuk tidur, Anda dapat mengatur pencahayaan agar sedikit lebih terang, tetapi jangan terlalu terang sampai-sampai menyilaukan retina Anda. Jika Anda pada akhirnya ingin tidur, merupakan ide yang bagus untuk menurunkan suhu ruangan menjadi sekitar 19°C. Ini tidak hanya memprogram tubuh Anda untuk memasuki mode tidur, tetapi juga, menurut ilmu pengetahuan terbaru, dapat meningkatkan metabolisme Anda dan bahkan meregulasi kadar insulin Anda (membantu melawan diabetes). Jika itu bukan alasan yang cukup, apa lagi? Jika Anda tidak ingin jatuh tertidur, buat suhu ruangan menjadi sedikit lebih tinggi, tetapi tidak terlalu tinggi. Anda ingin titik nyaman di mana tubuh Anda ingin berada di...

Summary in Indonesian:
Matikan semua alat elektronik. Atur cahaya dengan tepat. Atur suhu ruangan. Isi ruangan dengan aroma yang menenangkan. Kenakan pakaian yang nyaman.