Beber bastante água facilita o processo de digestão, pois ela amolece as fezes e previne problemas como a constipação. Além disso, ela permite que o corpo absorva certos nutrientes dos alimentos com mais eficiência. Tenha sempre uma garrafa de água à mão e, quando acabar, encha-a novamente. O ideal é beber entre um e dois litros de água ou outros líquidos diariamente. A dieta não é composta somente pela comida, mas também por quantas vezes e com qual velocidade você come. Para fazer uma boa digestão, é necessário comer devagar, sem pressa, para não ofender o estômago. Faça refeições menores ao longo do dia, não coma um prato de comida enorme de uma vez só. É claro que os alimentos escolhidos fazem diferença. Escolha os que tenham mais fibras, como frutas e legumes e tente limitar alimentos processados e álcool. Ter uma rotina de exercícios é essencial para ter uma boa saúde. No caso do trato digestivo, se exercitar fortalece os músculos do abdômen e pode desencadear todo o processo digestivo. Faça uma caminhada ou corrida leve três vezes por semana.  É possível incluir os exercícios à rotina. Por exemplo, em vez de pegar o elevador, use as escadas e estacione o carro na vaga mais distante do prédio. Tente praticar, no mínimo, 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana, ou 150 minutos de exercício ao todo. Ele pode desestabilizar completamente o corpo e atrasar todo o seu processo digestivo, causando constipação, diarreia, dores abdominais e perda de apetite. Use técnicas de relaxamento quando estiver tenso demais, como meditar diariamente e eliminar fatores que contribuem para o estresse.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cukupi kebutuhan cairan tubuh. Jalani pola makan sehat. Berolahraga teratur. Pantau tingkat stres Anda.