Article in Spanish: El ejercicio debe ser ameno. Gana control de tu rutina y piensa en lo que quieres sacar de ella. Decide lo que quieres lograr a corto plazo y toma en cuenta el panorama general. Las metas te ayudarán a centrarte en un cambio de estilo de vida saludable.  Trázate metas con la técnica S.M.A.R.T: solo específico (S), medible (M), alcanzable (A), relevante (R) y con un tiempo limitado (T). Por ejemplo: “Voy a correr una 5K en 2 meses caminando, haciendo footing o corriendo 3 veces a la semana”. Una meta a corto plazo puede ser determinar si puedes hacer algo sencillo como caminar 2 km (1 milla). Si no, entonces es una buena meta alcanzable.  Las metas a largo plazo deben ser algo que esperes hacer después de unos meses de dedicación. Siguiendo el ejemplo previo de la caminata de 2 km, puedes considerar subirlo al doble para ir a la tienda y regresar. También puedes preguntarle a tu doctor si tu cuerpo es capaz de ejercitarse para llegar a correr esos 2 km. Este simple paso tiene muchos beneficios. Primero, así te aseguras de tener un plan para hacer el ejercicio suficiente. Segundo, limita tu sesión de ejercicios, lo cual, ayuda a regresar a los demás aspectos importantes de la vida. Fijarse un horario para el ejercicio y las demás obligaciones es parte de una vida sana y equilibrada. Programa una “cita” contigo mismo para ejercitarte. Ponlo en tu calendario, como con las citas al dentista. Recuerda: ¡es salud preventiva! Así parecerá más una cita social con otra persona la cual hay que cumplir. Estarán animándose entre sí para continuar la rutina después de que pase la novedad. Esto también les ayudará a controlarse entre sí por si aparecen signos de adicción al ejercicio. Si tu compañero se vuelve deshonesto o reservado sobre su rutina de ejercicios, se enfada si no puede ir a ejercitarse o lleva sus rutinas a niveles no recreativos, podría estar desarrollarse una adicción al ejecicio. Debes estar atento a cualquier cambio como estos en ti.

Summary in Indonesian:
Buat tujuan untuk diri sendiri. Luangkan waktu dalam hari Anda. Berolahragalah dengan seorang teman.