Meditasi terbukti efektif untuk mengontrol emosi seseorang. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa meditasi memberikan efek positif jangka panjang untuk amigdala, bagian otak yang yang merupakan pusat emosi dan bertanggung jawab mendeteksi rasa takut dan stres seseorang.  Jika memungkinkan, pergilah ke kamar mandi, tangga darurat, atau ke tempat mana pun yang hening, sepi, dan bisa membuatmu lebih nyaman. Bernapaslah dalam hitungan keempat, tahan napasmu selama empat hitungan, lalu embuskan selama empat hitungan pula. Pastikan kamu bernapas melalui diafragma, bukan rongga dada. Ketika bernapas menggunakan diafragma, kamu akan merasakan perutmu membesar (seperti dipenuhi udara). Lakukan proses ini terus-menerus sampai kamu merasa lebih tenang. Padukan pernapasan dengan visualisasi. Salah satu cara mudah untuk melakukannya: ketika bernapas, tutup matamu dan bayangkan ada sinar putih keemasan yang dapat menenangkanmu dan membuatmu merasa bahagia. Bayangkan sinar putih ini menerobos paru-parumu dan mulai menjalar ke seluruh tubuhmu. Ketika mengembuskan napas, bayangkan kamu mengeluarkan sinar yang kotor dan berkabut. Sinar kotor dan berkabut inilah yang merepresentasikan kemarahan dan rasa frustrasimu. Kalau kamu merasa sulit bermeditasi, jangan khawatir. Meditasi memadukan napas dalam, visualisasi, dan olah mental. Kalau kamu kesulitan atau merasa tidak nyaman jika harus duduk terlalu lama dan bermeditasi, cukup lakukan pernapasan dalam. Cara itu pun mampu memicu tubuh mengeluarkan reaksi serupa dengan meditasi. Relaksasi otot progresif adalah proses menegangkan kelompok-kelompok otot di sekujur tubuh yang mampu membuat tubuh lebih relaks setelahnya. Diharapkan, tubuhmu dapat melepaskan ketegangan yang terperangkap setelah melakukan relaksasi tersebut. Use this method to relax your body:  Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam: tarik napas setelah hitungan keempat, tahan napas selama empat hitungan, lalu embuskan selama empat hitungan pula. Mulailah menegangkan otot-ototmu dari ujung kepala hingga ke ujung...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Cobalah bermeditasi. Cobalah melakukan relaksasi otot progresif. Makanlah dengan cukup dan teratur. Tidurlah dengan cukup dan teratur. Berolahragalah dengan rutin. Asah kreativitasmu.