Ketahui apa yang memicu emosi Anda. Tulislah perasaan Anda. Mulailah bermeditasi. Ucapkan berulang-ulang kalimat untuk menenangkan diri.

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A vingança vem da sensação de ser diminuído pelo agressor, o que causa vergonha pelo ocorrido. Tais sentimentos podem gerar raiva, trazendo a vontade de se vingar.  As emoções são sentidas fisicamente, portanto, reconhecer os sinais físicos de cada uma pode ajudá-lo a controlá-las. Por exemplo, quando sentimos raiva, a pressão sanguínea sobe e há uma sensação de calor nos ombros e na nuca.  As emoções podem comprometer o processo de tomada de decisões, pois o deixam mais envolvido na situação. As decisões tomadas em um momento de raiva podem ser mais graves do que as movidas pela alegria, por exemplo. Transformar os sentimentos em palavras pode ajudá-lo a esclarecer o que passa por sua cabeça, além de ajudar a reduzir a intensidade deles, o que ajuda a diminuir o desejo de vingança. Se não gosta muito de escrever, experimente conversar com alguém. Encontre um amigo ou parente próximo e converse sobre o que está acontecendo: como se sente, quem está envolvido, as razões para querer se vingar, como acha que a vingança o fará se sentir, etc. . Procure um ambiente silencioso e sente-se no chão. Feche os olhos e concentre-se em respirar lenta e profundamente. Enquanto medita, tente esvaziar a cabeça de todos os pensamentos negativos e pense nos aspectos positivos da sua vida. É comprovado cientificamente que a meditação reduz o estresse e pode ser uma ótima ferramenta para lidar com os sentimentos de vingança. Você pensará com mais calma e poderá raciocinar melhor. As emoções podem ficar exacerbadas e mais difíceis de lidar assim. Experimente repetir frases positivas para si próprio, lembrando-se de que mesmo que não tenha controle sobre a situação, você tem controle sobre as suas reações. Aqui estão alguns mantras que você pode repetir para si mesmo:  “Poderia ser pior.” “Eu vou controlar minha resposta sobre a ação dessa pessoa.” “Eu consigo superar isso.” “Essa situação é temporária.”