First, read the Vietnamese article below.

Tình trạng tăng cân khủng khiếp “Freshman 15” (“tăng 7 kg trong năm học đầu tiên”) thường liên quan đến việc lựa chọn thức ăn không lành mạnh ở căng tin. Quả là hấp dẫn khi đứng trước vô vàn các kiểu thức ăn và đua nhau ăn theo bạn bè. Tuy nhiên vì luôn có sẵn gói "ăn thỏa thích", bạn có thể nhanh chóng bị mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần hiểu rằng đa số sinh viên không mấy quan tâm về sức khỏe và dinh dưỡng, do đó những lựa chọn của họ có thể không nhằm hướng đến một lối sống lành mạnh. Hãy tránh những lựa chọn đó và đi tìm “ngọc ở trong đá”!  Đi một vòng xung quanh căng tin trước khi quyết định lựa chọn. Nhiều người ăn quá độ khi ăn ở căng tin hay ăn buffet vì họ không quyết định được phải ăn món gì. Một gợi ý có thể giúp ích cho bạn là đọc thực đơn, đi lướt qua các quầy thức ăn và chọn món nào mà bạn thấy hấp dẫn nhất.  Nếu còn phân vân, bạn nên đến quầy rau trộn. Lấy rau vào đĩa và đặt lên trên đó một loại đạm như gà, cá ngừ hoặc đậu phụ. Tránh xa các loại rau trộn rưới nước sốt béo, nhiều kem vì các loại nước sốt này cung cấp thêm lượng calorie. Cân nhắc tự trộn rau bằng dầu ô liu và giấm. Bạn cũng có thể chọn bánh mì sandwich tươi kẹp thịt để có thể kẹp thêm rau. Bạn không cần phải ăn mãi một món. Việc pha trộn và kết hợp có thể giúp bạn có được bữa ăn phong phú gồm rau, đạm gầy và tinh bột dạng phức cần thiết. Không nên tối nào cũng dùng tráng miệng. Không phải chỉ vì các món đó sẵn có mà bạn phải ăn. Mỗi tuần chỉ nên ăn món tráng miệng hai hoặc ba tối. Và nếu có ăn, bạn hãy chọn các món bổ dưỡng như sữa chua lạnh và quả hạch hoặc ngũ cốc kiểu granola thay vì bánh kem phô mai hoặc bánh chocolate hạnh nhân. Cất giữ hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc và súp đóng hộp trong phòng để ăn nhẹ hoặc khi cần ăn nhanh. Thay vì chạy đến máy bán hàng tự động khi thức khuya học bài, bạn có thể nhấm nháp các món này. Đây là một cách vừa tiết kiệm, vừa “thân thiện với vòng eo” mà vẫn khiến bạn no bụng và cung cấp năng lượng cả ngày cho bạn!  Những thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn và không khiến bạn “tụt năng lượng” như... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Cerdaslah memilih makanan di kantin. Simpan camilan sehat di kamar asrama. Tahan diri agar tidak makan camilan saat tengah malam. Makanlah di rumah jika bisa. Isi dapur dengan makanan sehat.