Peu importe à quel point vous avez faim à la fin du jeûne, vous devez lutter contre l’envie urgente de vous « goinfrer » à la première occasion. Durant le jeûne, votre corps s’adapte pour compenser le manque de nourriture en ralentissant la production d’enzymes qui aident la digestion . Si vous vous gavez tout de suite après un jeûne, votre corps sera submergé de nourriture qu’il ne pourra pas digérer, ce qui entrainera des crampes d’estomac, des nausées et des vomissements . À mesure que la fin de votre jeûne se rapproche, vous devez élaborer un plan pour faciliter le retour à une alimentation normale. Naturellement, si votre jeûne a consisté uniquement à boire du jus, la consommation de ce genre de boisson ne vous aidera pas. Toutefois, si vous ne buviez que de l’eau durant votre jeûne, les jus et les fruits qui ont une teneur élevée en eau seront le meilleur moyen d’effectuer la transition vers une alimentation normale. Votre estomac rétrécit durant le jeûne, ce qui veut dire que même les jus et les fruits suffiront au départ à satisfaire votre faim. Plutôt que de vous assoir face à un somptueux festin pour célébrer la fin du jeûne, mangez des collations ou de petits repas durant la journée. Arrêtez quand vous serez rassasié(e), car trop manger avant que votre corps ne soit prêt peut entrainer des problèmes digestifs. Il est préférable de vous contenter d’aliments à forte teneur en eau pour commencer. Par exemple, vous pouvez consommer :   des soupes et des bouillons ; des légumes ; des fruits crus ; du yaourt. Bien mâcher la nourriture répond à 2 objectifs spécifiques après un jeûne. D’abord, ça vous évite d’avaler trop vite la nourriture. Votre cerveau met environ 20 minutes à traiter l’information provenant de l’estomac et à réaliser qu’il est plein . Avaler trop vite augmente le risque de trop manger, ce qui est dangereux après un jeûne. La deuxième raison qui doit vous inciter à mastiquer longuement vos aliments est que ça permet de les décomposer en plus petits morceaux que votre corps pourra digérer...

TL;DR in Indonesian:
Susun rencana untuk membatalkan puasa. Minum jus dan santap buah-buahan untuk mengakhiri jenis puasa yang hanya mengizinkan Anda untuk mengonsumsi air putih. Santap makanan dengan porsi kecil. Kunyah makanan dengan benar. Perkenalkan tubuh Anda dengan probiotik. Dengarkan tubuh Anda.