First, read the Spanish article below.

El calor ayuda a relajar los músculos contraídos, además el calor húmedo es mejor que el calor seco, pues penetra más en el cuello de manera eficiente. Aplícate calor en la nuca o en el cuello como mínimo 20 minutos por sesión, 3 veces al día. Una almohadilla de calor húmedo (de venta en las farmacias) es la mejor opción para aplicar calor en el cuello, pues la temperatura puede controlarse y aplicarse por periodos de tiempo más largos. Otra opción es ponerse una botella de agua caliente o tomar una ducha o baño caliente. Pon una toalla de mano en un tazón lleno de agua caliente o echa el agua caliente encima de la toalla. Si no, pon la toalla en el secador de 5 a 7 minutos. Seca la toalla lo suficiente para que no chorree, pero todavía esté caliente. Ponte la toalla sobre el cuello cuando esté tieso o te duela. El frío entumece el dolor local y limita la acumulación de ácido láctico, el causante del dolor. Usa una bolsa de hielo y ponla sobre la parte de tu cuello que esté rígida (suele ser la nuca). Pon la bolsa durante 10 a 15 minutos cada 2 horas.  También puedes probar una posición más cómoda para poner el hielo en tu cuello. Siéntate en un sillón cómodo y descansa tu cabeza atrás. Pon la bolsa entre tus hombros y la nuca. Recuéstate en contra de la bolsa para que tu cuello obtenga todos los beneficios del frío. Algunos expertos consideran que el hielo en realidad empeora la rigidez en el cuello, porque el frío contrae los músculos. Prueba lo que mejor se sienta en tu cuello. Usa un tratamiento frío para el dolor agudo en las primeras 48 a 72 horas, luego cámbiate al calor. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berikan panas lembap ke leher Anda. Letakkan handuk panas di leher Anda. Cobalah menggunakan kantung es untuk menenangkan leher Anda.