Article in Hindi: दिन में 5-7 बार खाने की कोशिश करें, लेकिन एक बार में बहुत थोड़ा सा ही खाएं। स्नैक्स के लिए केला और थोड़े अखरोट या  थोड़ा सा सलाद खा लें। आपके दिन का सबसे बड़ा मील (meal) दिन में होना चाहिए। : एब्स को बनाने के लिए ढेर सारा प्रोटीन खाएं। अपनी कैलोरीज को कम करने के लिए चीनी छोड़ दें।  क्या खाएं:  लीन मीट जैसे की मछली, चिकन और टर्की। लीन प्रोटीन जैसे की, अंडे और सोयाबीन (टोफू) और बाकी बीन्स। एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) से भरी फल सब्ज़ियां जैसे पालक, गोभी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी। ड्राई फ्रूट और बीज, जैसे अखरोट और सूरजमुखी के बीज (बिना नामक के)। व्होल ग्रेन जैसे ओट्स और व्होल ग्रेन या आटे से बना पास्ता।   क्या न खाएं:  फ़ास्ट-फ़ूड। गाढ़े सॉस, आइस क्रीम, क्रीम, डिजर्ट या मीठे पकवान और कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, चांवल, इत्यादि)। मीठी चीज़ें जैसे केक, मिठाइयां और पेस्ट्री। प्रोसेस्ड फ़ूड जैसे, बिस्कुट या चिप्स जिनमें काफी ज्यादा सोडियम होता है।   सोने से ठीक पहले न खाएं। जिस खाने को आप सोने से ठीक पहले खाते हैं उसका इस्तेमाल करने के लिए बॉडी के पास ज्यादा समय नहीं होता और ये सीधा फैट में बदल जाता है। देर रात में खाना बंद कर दें। एक एडल्ट को एक दिन में 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि इसका ज्यादातर आपको खाने से मिलता है। पानी पीने से आप बाकी ऐसी चीजों को भी नहीं पीते जिनमें कैलोरीज होती हैं और हाइड्रेटेड भी रहते हैं।  अपनी डाइट से सारी मीठी ड्रिंक्स हटा लें! — यहां तक ही डाइट कोक या ज़ीरो कोक भी — आपकी सेहत को उतना फायदा नहीं दे सकतीं जितना साफ सादा पानी देगा। इसे पत्थर की लकीर न समझें लेकिन कम से कम कोल्ड ड्रिंक्स को छोड़ दें। ग्रीन टी पिएं! ग्रीन टी में बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स को हटाने में बहुत मदद करते हैं — फ्री रेडिकल वो सेल्स होते हैं जो बाकी सेल्स पर अटैक (attack) करते हैं और उनसे एजिंग होती है। चीनी के बिना, ग्रीन टी फ्लूइड (fluid) और एंटीऑक्सीडेंट लेने के लिए बहुत अच्छी होती है, और इसमें कोई कैलोरीज भी नहीं होती। किसी मील से ठीक पहले एक बड़ा गिलास ग्रीन पिएं। इससे आपके पेट को ऐसा लगेगा कि वो भर गया है, और आप कम खाना खाएंगे।

Summary in Indonesian:
Makanlah dalam porsi yang sedikit secara teratur. Perhatikan apa yang Anda makan! Minumlah air yang cukup.