Será especialmente difícil tratar por primera vez hacer la transición de tener los patrones de sueño de un noctámbulo a tener los de una persona matutina; sin embargo, emplear luz es una manera de "engañar" a tu cuerpo para inducir un estado de alerta mayor. La exposición a la luz, ya sea a la natural o a la artificial, al momento de levantarte ayuda a reiniciar el ritmo circadiano y hace que estés más alerta. Deja que la luz del sol entre a tu dormitorio o compra una “caja de luz” o un despertador gradual que produzca una luz brillante y constante. Busca algo que te obligue a salir (y a permanecer fuera) de la cama. Toma en cuenta lo siguiente para que puedas hacer la transición al modo de vigilia:  Arregla tu cama. Es mucho menos deseable arrastrarte de vuelta a la cama cuando te has tomado el trabajo de arreglarla. Oblígate a salir del dormitorio. Ve al baño, toma un vaso de agua, cepíllate los dientes o haz cualquier cosa que te ayude a superar la voz interior que te indica que vuelvas a la cama. Como un punto aparte, las personas suelen estar deshidratadas al levantarse, así que beber un vaso de agua puede ayudar al cuerpo a revitalizarse y a prepararse para la actividad.  Salpícate la cara con agua tan pronto como salgas de la cama. Estírate. Estirarse puede ayudar a que te despiertes suavemente y también mejora la flexibilidad. Reproduce música alegre y baila un poco. Toma una taza de té o de café para despertar tus sentidos. Algunas personas beben agua ligeramente caliente con jugo de limón fresco a manera de tónico refrescante. Puedes hacer ejercicio hasta sudar antes de tomar la ducha matutina y puedes empezar el día quemando un poco de calorías antes de consumir algunas.  La actividad física te ayudará a despertarte. Hacer ejercicio antes que nada en la mañana es más efectivo para recargar tu metabolismo que el ejercicio que hagas en cualquier otro momento del día.  Trata de tener el equipo listo la noche anterior (escoge la ropa y el calzado para correr, ajusta la bicicleta, prepara tu juego de...

TL;DR in Indonesian:
Cerahkan pagi Anda. Cobalah berbagai strategi untuk bangun. Berolahragalah sebelum sarapan. Santap sarapan yang baik. Pertahankan ritme pagi Anda yang baru setelah Anda berhasil menetapkannya. Berjuanglah lebih gigih dengan tetap realistis.