Recuéstate sobre un tapete de ejercicios sobre un costado del cuerpo. Las piernas deberán estar apiladas una encima de otra. Flexiona las rodillas. Coloca la mano del brazo superior (el brazo más alejado del tapete) detrás o al lado de la cabeza. Coloca la mano del brazo inferior extendida frente al cuerpo o sobre el muslo o el abdomen. Exhala y contrae los músculos abdominales oblicuos para levantar la parte superior del cuerpo del tapete y hacer el abdominal. Intenta hacer el abdominal lateral lo más alto posible, buscando llevar el codo lo más cerca que puedas del muslo. Haz una pausa y mantén la posición por un breve momento antes de inhalar y regresar a la posición inicial. Para hacer más retador este ejercicio, levanta las rodillas al mismo tiempo que realizas el abdominal. Para hacerlo aún más retador, puedes estirar las piernas y levantarlas al mismo tiempo que realizas el abdominal. Una vez que hayas terminado una serie de abdominales (aproximadamente de 10 a 15 repeticiones), voltéate y recuéstate sobre el otro lado del cuerpo. Colócate en la misma posición inicial que antes, con las rodillas flexionadas y los brazos en su lugar y completa una serie de este lado. Realiza de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado del cuerpo.  Intenta realizar este tipo de abdominales 2 o 3 veces por semana.

TL;DR in Indonesian:
Berbaringlah menyamping di lantai. Atur posisi tangan. Lakukan crunch ke arah pinggul kiri. Selesaikan gerakan ini dengan melatih sisi tubuh yang lain.