Kurangi jumlah rokok yang Anda isap setiap hari. Semakin sedikit rokok yang Anda konsumsi, semakin baik kondisi napas Anda.  Rencanakan kapan Anda harus merokok. Hindari merokok sebelum menghadiri rapat atau pertemuan sosial. Jika Anda memiliki profesi yang mengharuskan Anda berbicara, merokoklah setelah jam kerja. Kesehatan Anda juga akan membaik. Mengurangi rokok akan menghemat uang. Menggunakan cara lain untuk memenuhi asupan nikotin, selain dengan merokok, dapat mengurangi efek rokok yang membahayakan kesehatan. Menurunkan asupan nikotin secara secara perlahan akan membuat tubuh terbiasa dan lama-kelamaan menghilangkan ketagihan. Dengan berhenti merokok, Anda tidak perlu lagi dihantui masalah bau mulut akibat merokok. Carilah beberapa terapi pengganti nikotin seperti:  Obat semprot hidung Permen karet  Patch nikotin Rokok elektronik, yang mengganti asap dengan uap, dan tetap memberikan asupan nikotin. Jika Anda merasa ingin merokok, cobalah untuk menundanya selama 10 menit. Sibukkan diri dengan kegiatan lain selama 10 menit tersebut. Tindakan ini akan membuat ketagihan berlalu, atau setidaknya berkurang intensitasnya.  Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menuntut konsentrasi penuh, misalnya puzzle. Mengalihkan perhatian secara fisik juga dapat membantu mengatasi ketagihan. Cobalah berjalan-jalan atau membersihkan rumah. Memusatkan perhatian pada tugas lain memungkinkan rasa ketagihan berlalu dan mencegah Anda menyerah begitu saja. Jangan terus-menerus memikirkan ketagihan selama 10 menit tersebut. Mengabaikan ketagihan lama-kelamaan akan membantu Anda berhenti merokok dan menyingkirkan masalah bau mulut yang disebabkannya. Menghilangkan kebiasaan merokok mungkin sangat sulit. Tidak perlu mempersulit diri dengan melakukannya sendirian. Mintalah dukungan orang-orang di sekitar Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut.  Mintalah mereka untuk tidak merokok di dekat Anda. Mintalah mereka untuk tidak menawari Anda produk tembakau. Mintalah mereka untuk mengingatkan tujuan Anda saat dilanda...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Mulailah dengan membatasi frekuensi merokok. Cobalah terapi pengganti nikotin. Tunda keinginan merokok. Mintalah dukungan orang lain saat berusaha berhenti merokok.