Postur bungkuk akan membuat payudara terlihat lebih kecil daripada yang sebenarnya. Jika Anda cenderung membungkuk atau memajukan bahu ketika duduk atau berdiri, usahakan meluruskan bahu dan berdiri dengan tegak. Cobalah melatih postur agar punggung lurus dan dada tampak lebih besar. Berlawanan dengan keyakinan populer, otot dada yang lebih besar tidak akan mengecilkan ukuran payudara, melainkan memperbesar. Lakukan push up setiap hari untuk membentuk otot dada. Tempatkan telapak tangan di lantai, dengan lengan dan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk siku, kemudian angkat lengan ke atas. Ulang sampai Anda merasa cukup puas. Mulailah dengan push up 5–10 kali, dan tambah secara bertahap.  Jika tidak mampu melakukan push up di ujung jari kaki, cobalah menyentuhkan lutut di lantai dengan teknik yang sama. Cobalah wall push up dengan mengikuti teknik yang sama, tetapi menghadap dinding. Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai. Pegang medicine ball di atas dada, kemudian lempar setinggi mungkin. Tangkap bola tersebut dengan lengan lurus, kemudian turunkan lengan kembali, dan ulangi. Latihan beban yang berfokus pada dada dapat membuat payudara tampak lebih besar. Mulailah dengan latihan barbel yang lebih mudah dilakukan oleh pemula. Kemudian, lanjutkan dengan dumbbell press ketika Anda sudah lebih berpengalaman dengan latihan beban. Pembentukan otot memerlukan waktu, dan Anda mungkin harus berlatih 4–6 minggu sampai bisa melihat perubahan. Jika Anda tidak melihat hasil berarti setelah jangka waktu tersebut, tambah durasi atau intensitas latihan. Variasikan rutinitas olahraga setiap 6–12 minggu agar tubuh terus beradaptasi pada latihan dan perubahan.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Luruskan punggung. Lakukan push up untuk memperkuat area dada. Gunakan medicine ball untuk memperbesar otot dada. Lakukan latihan bench press dengan dumbbell atau barbel. Lakukan latihan dengan rutin setidaknya satu bulan untuk melihat hasilnya.