Buatlah rencana. Bergabunglah dalam kelas atau kelompok. Jangan takut membicarakan diri sendiri. Praktikkan teknik relaksasi. Sediakan waktu untuk berkumpul dengan orang lain. Lakukan sesuatu untuk orang lain. Lakukan pose gagah berani. Jadilah diri sendiri

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Comece aos poucos, esforçando-se, por exemplo, para manter contato visual durante as conversas ou para fazer algo que você nunca tenha feito antes, como mudar o corte de cabelo. Talvez as coisas pareçam um pouco estranhas e assustadoras no começo, mas, com o tempo, essas medidas vão ajudá-lo a ser alguém mais corajoso. Quando tiver dificuldade para pensar em um bom assunto para puxar conversa, faça perguntas interessantes ou elogios sinceros para incentivar a outra pessoa a falar. Matricule-se em uma aula para aprender uma nova habilidade ou entre em um clube sobre algum assunto interessante — essas são ótimas oportunidade de ter certo controle sobre suas interações sociais com pessoas desconhecidas que, com sorte, poderão virar suas amigas.  A situação poderá ser embaraçosa no começo, mas aguente firme e pratique conversar com seus colegas de grupo todas as semanas — com o tempo, as coisas ficarão cada vez mais fáceis. Clubes como o Toastmasters Brasil são uma ótima opção para superar a timidez e ganhar mais autoconfiança para falar em público. Quando não conseguir pensar em nenhum assunto, conte alguma coisa sobre sua vida e permita-se ser essa pessoa interessante que você é, sem medo de falar de si mesmo.  Demonstrar interesse pela vida do seu interlocutor também manterá a conversa nos trilhos (desde que o interesse seja mútuo) e, com a prática, suas conversas se desenvolverão naturalmente. Exibir vulnerabilidade durante uma conversa pode até ser difícil no começo, mas é uma parte natural do diálogo que vai ajudá-lo a criar vínculos com outras pessoas. Aprenda técnicas ou exercícios de respiração para aliviar a ansiedade, fechando os olhos e respirando profundamente sempre que precisar esvaziar a mente. Pesquise dicas voltadas especificamente para as interações sociais. Aprenda técnicas de visualização, por exemplo. Feche os olhos e se imagine feliz e autoconfiante em um cenário hipotético — esse truque poderá ajudá-lo a se sentir mais autoconfiante de verdade ou, pelo menos, a deixar um pouquinho do medo...