First, read the Hindi article below.

अपने ब्राउज़र प्रेफरेंसेस को चेक करें और सेटिंग्स को बदल लें कुछ ब्राउज़र्स कुछ खास तरह की वेबसाइट्स को ब्लॉक करने में मदद देने के लिए एक्सटेंशन्स ऑफर करती हैं, जो किसी वेबसाइट को पूरी तरह से ब्लॉक कर देती है। अब जब तक कि आपको आपके इस बिहेवियर में शामिल होने से बचने के लिए कोई ब्राउज़र सेफगार्ड न मिल जाए, तब तक अपनी ब्राउज़र की सेटिंग्स में खोज करते रहें। अपने इंटरनेट यूजेस को नॉन-वर्क और नॉन एसेंशियल एक्टिविटीज़ से ट्रेक करें। नोटिस करें, अगर दिन का ऐसा कोई खास वक़्त है, जिसमें आप इंटरनेट का यूज करते हैं या फिर ये यूजेस किसी खास इवैंट के बाद होते हैं। ऐसे ट्रिगर्स को नोट करने की कोशिश करें, जो आपको कुछ मिनट के लिए ऑनलाइन रखने की बजाय, घंटों तक ऑनलाइन रखते हैं। खुद को एक तैयार किए हुए वक़्त तक इंटरनेट का यूज करने दें। जब भी आप ब्राउजिंग या एंटरटेनमेंट के लिए इंटरनेट का यूज करें, तब एक टाइमर लगा लें। फिर, जब भी टाइमर बंद हो, इंटरनेट यूज करना बंद कर दें। आमतौर पर पब्लिक प्लेस पर पोर्नोग्राफ़ी देखना मुश्किल भी होता है और गलत भी। इसे अपने फायदे के लिए यूज करें और कंप्यूटर को सिर्फ पब्लिक लोकेशन पर ही यूज करके, खुद को ऐसा करने से बचा लें। जब भी इंटरनेट का यूज करें, तब सिर्फ ऐसी ही जगह पर रहें, जहां पर लॉग आपको देख सकते हों।  कॉफी शॉप या लाइब्रेरी जाएँ, या अपने कंप्यूटर को अपने बेडरूम की बजाय लिविंग रूम में रख लें। इसे करने का उद्देश्य केवल आपकी पॉर्न देखने की इच्छा पर रोक लगाने के लिए, एकदम पूरी प्राइवेसी से बचना है। कभी-कभी आपका माहौल भी आपको पोर्नोग्राफ़ी के साथ एक अनहैल्दी रिलेशनशिप की ओर खींचकर ले जाता है। ऐसे फ्रेंड्स को अवॉइड करें, जो आपको लगातार पॉर्न देखने को प्रेरित करते हैं और अगर आपके कंप्यूटर पर ऐसी आसानी से एक्सेस करने वाली फाइल्स और ब्राउज़र ऐड्स या ऐसे पॉप-अप्स भरे हुए हैं, जो आपको इसकी तरफ खींचकर ले जाते हैं, तो उसे क्लीन कर दें। पॉर्न एडिक्शन से जुड़े हुए ज़्यादातर लोग मैरिड होते हैं या फिर किसी कमिटेड रिलेशनशिप में होते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है और आप खुद को अभी भी पॉर्न में शामिल पाते हैं, तो आपको सेक्स लाइफ को अलग तरह से समझने की कोशिश करना होगी। ये एक नई पोजीशन ट्राइ करने जितना आसान तो नहीं होगा और इसमें शायद आपको और भी ज्यादा मेहनत करना होगी, जिसे आप अवॉइड करते चले आ रहे हैं। अपने... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Manfaatkan program penyensoran yang tersedia di internet. Catat aktivitas Anda di dunia maya. Pantau waktu pemakaian internet. Akses komputer yang tersedia di tempat umum. Miliki lingkungan sosial yang lebih baik. Bangun kehidupan seksual yang lebih memuaskan.