Berlatihlah pernapasan diafragma. Sadari keadaan di sekitar dan sensasi fisik yang Anda alami. Lakukan relaksasi otot progresif. Biasakan berolahraga rutin. Jika memungkinkan, peliharalah hewan atau ajaklah hewan kesayangan bermain. Terapkan pola makan yang sehat. Hindari zat yang membuat Anda merasa tidak tenang.

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Empieza inhalando completamente durante 5 segundos de modo que el abdomen se expanda, contén la respiración durante 5 segundos, luego exhala por 5 segundos. Respira normalmente un par de veces y luego vuelve a respirar con el diafragma hasta que te sientas menos ansioso. La respiración con el diafragma garantiza que el aire que tomas al respirar llegue hasta el fondo de los pulmones. Esto puede ser muy útil cuando sientes dificultades para respirar o no puedes realizar una respiración completa (generalmente cuando estás ansioso, enojado o estresado). Los patrones de respiración controlada pueden indicarle al cuerpo que necesita tranquilizarse. Esto ocurre a través de la liberación de neurotransmisores que te calman. Utiliza la conciencia plena para calmar poco a poco la mente poniendo atención a lo que sientes y lo que te rodea. Empieza enfocándote en los sonidos, la temperatura, lo que hueles o sientes y tu respiración. Concéntrate en estas cosas hasta empezar a relajarte. Además de tranquilizar la mente, las investigaciones han demostrado que puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y ayudar a aliviar el dolor crónico. Esto puede ayudarte a tener mayor control de tus emociones y una mayor conciencia. El cuerpo responde físicamente a las emociones fuertes haciendo que te sientas fuera de control. Este produce adrenalina para liberarla en el torrente sanguíneo. La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco, la fuerza muscular y la presión sanguínea, lo cual es la forma en que el cuerpo se prepara para una respuesta de "luchar o huir”. Empieza contrayendo y soltando los grupos musculares en orden, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Primero concéntrate en los músculos faciales, contráelos durante 6 segundos y luego suéltalos durante 6 segundos. Repite este ejercicio con los músculos del cuello, los hombros, el pecho, los brazos, etc., hasta que el cuerpo se sienta relajado. La relajación muscular progresiva puede reducir la tensión muscular. Esto a su vez puede reducir la ansiedad y la cólera,...