Bước đầu tiên để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn là thư giãn tâm trí và cơ thể để có thể nghĩ thông thoáng, có lý trí và cố gắng hết sức vượt qua những thách thức mà bạn phải đối mặt.  Hít thở luôn là người bạn tốt của bạn. Hãy để cơ thể cung cấp ôxi giúp thư giãn cơ và đưa ôxi lên não. Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn đang giúp tâm trí và cảm xúc có được sự nghỉ ngơi thật cần thiết.  Bạn có thể thực hiện việc hít thở sâu ở bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc, tại nhà, trong xe ô tô, khi rửa bát, khi tắm hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy sự lo lắng đang len lỏi trong người bạn. Nếu có thể, hãy cố tập trung vào việc hít thở bằng bụng. Nước nóng giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ bắp vào những lúc bị áp lực. Hãy đảm bảo bạn quan tâm đến cơ thể và giữ cho tay chân, các cơ và xương càng thư giãn càng tốt. Giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bằng cách vận động. Rung lắc chân tay và giãn cơ nhẹ. Đừng bao giờ làm quá sức và đảm bảo bạn không tự gây áp lực khiến mình bị đau hoặc khó chịu. Mục đích là giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn cơ thể, không phải là tạo thêm căng thẳng. Vỗ nhẹ, hay Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (Emotional Freedom Techniques - EFT), là kỹ thuật gõ vào các điểm huyệt để giải phóng căng thẳng hoặc những cảm xúc choáng ngợp.,  Xác định vấn đề đang khiến bạn phải suy nghĩ. Xác định các điểm trên cơ thể để vỗ. Một số trong những điểm đó là: Cạnh ngoài của bàn tay, phần thịt mềm. Giữa đỉnh đầu. Đầu lông mày. Xương bên ngoài cạnh mắt. Nhân trung.   Dùng hai ngón tay gõ nhẹ vào một trong những điểm trên. Gõ khoảng 5 lần vào điểm đó. Rồi chuyển sang điểm tiếp theo. Lặp lại sự tin tưởng vào bản thân. Ví dụ, khi vỗ, bạn hãy nói với chính mình rằng: “Mặc dù cảm thấy mình đang chuẩn bị khóc mỗi phút nhưng mình thực sự hoàn toàn tin tưởng vào bản thân”. Một trong những cách dễ nhất để thư giãn tâm trí là sử dụng biện pháp tưởng tượng đơn giản khi bạn đếm ngược từ 10 đến 1. Giống như bài tập thở, phương pháp này có thể thực hiện ở mọi nơi, và bạn chỉ cần thêm hình ảnh về các con số trong đầu. Bắt...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan latihan pernapasan. Gunakan air hangat saat mandi. Lakukan peregangan ringan. Jajaki teknik relaksasi melalui tepukan. Lakukan latihan visualisasi. Siapkan kotak untuk menyimpan benda-benda yang bisa mengingatkan Anda agar tetap kuat. Berikan hadiah kepada diri sendiri.