First, read the French article below.

La colère est un excellent moyen de se motiver. Le basketteur américain Michael Jordan avait l'habitude de mettre des notes d'insultes qu'il avait reçues d'autres joueurs dans son vestiaire et de s'en servir comme motivation. C'est justement ce qui l'a aidé à remporter six championnats de la NBA et de nombreux prix. Il est préférable de diriger votre colère vers quelque chose de productif plutôt que de vous mettre à casser des assiettes dans votre cuisine.   Si vous vous mettez en colère parce qu'un autre employé reçoit constamment des félicitations de votre patron, canalisez votre colère pour faire plus et mieux la semaine prochaine. Travaillez ardemment de sorte à vous faire remarquer. Si vous êtes en colère à propos de quelque chose de plus abstrait, comme la frustration dans une relation, vous devriez vous efforcer d'exprimer simplement vos sentiments à l'autre. S'il n'est pas possible d'influencer la situation, alors un changement significatif (comme, une rupture) peut être nécessaire. La meilleure façon de gérer votre colère est de vous distraire avec un peu de travail à faire. Voici quelques exemples de tâches productives qui peuvent être utiles pour vous :  nettoyez la cuisine rangez le garage faites vos devoirs cuisinez une recette délicieuse allez au gymnase pour faire du sport écrivez N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se fâcher, tant que ce sentiment ne vous submerge pas et ne vous incite pas à faire consciemment des choses mauvaises ou inappropriées. Par conséquent, essayez de ne pas accumuler la colère en pensant que c'est mal de la ressentir, car un jour elle finira par exploser. Tout d'abord, les exercices physiques vont vous distraire de ce qui vous met en colère. Ensuite, faire du sport aide également à faire face aux émotions, à soulager le stress, à libérer des endorphines, ce qui vous aidera à détendre le corps sur le long terme. Il est difficile de se fâcher trop longtemps quand on est trop occupé à transpirer pour s'en soucier. Voici quelques exemples d'activités que vous pourriez... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Manfaatkan kemarahan untuk melakukan perubahan yang positif. Sibukkan diri dengan pekerjaan. Izinkan diri Anda untuk merasa emosional. Berolahragalah Jangan menyakiti diri sendiri untuk melampiaskan kemarahan Anda. Pahami pengaruh kemarahan terhadap kesehatan fisik dan emosional Anda.