Il pourrait être tentant de manger des aliments riches en graisses pour prendre du poids, mais cela pourrait vous amener à d'autres problèmes, par exemple une augmentation de votre cholestérol. Les protéines maigres sont le meilleur choix pour prendre du poids sainement, c'est pourquoi vous devez les privilégier. Voici quelques bonnes sources de protéines maigres  :   le blanc de poulet ou de dinde sans la peau le bœuf maigre le filet de porc le thon (conservé dans de l'eau) le tofu ou le tempeh les haricots Certains fruits et légumes contiennent plus de graisse et de calories que les autres, En choisissant des options plus riches en calories, vous arriverez plus facilement à prendre du poids. Essayez par exemple de manger des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs en général, des pois, du maïs, des pommes de terre et des courges . Les glucides sont une excellente source de calories, mais certains aliments en contiennent plus que d'autres. Évitez les pains et les céréales allégées qui ne contiennent pas beaucoup de calories. Lorsque vous choisissez du pain, préférez des pains riches en calories et bons pour la santé, comme le pain au blé complet. Voici d'autres options  :   les céréales intégrales le musli les muffins au son les baguels au blé complet les pâtes au blé complet le riz brun Si vous faites griller vos légumes, vos viandes et d'autres aliments, utilisez de l'huile de cuisson pour ajouter un peu de gras et de calories. Choisissez de l'huile d'olives, de pépins de raisins ou de colza à la place de l'huile végétale. Ces huiles possèdent plus de calories et contiennent aussi des nutriments dont votre corps a besoin pour prendre du poids de manière saine . Essayez de mettre un filet d'huile dans vos salades, d'utiliser de l'huile de colza pour graisser un plat ou de remplacer le beurre par de l'huile de colza dans vos recettes de biscuits. Le lait de coco est une excellente source de graisses et de calories sans lactose, c'est pourquoi vous pourriez arriver à prendre du poids en...

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Pilih protein tanpa lemak. Pilih buah dan sayur berkalori tinggi. Makan roti dan serealia padat. Masak makanan dengan minyak. Pakai santan. Makan kacang sebagai camilan. Coba sertakan hummus ke menu diet. Nikmati enaknya avokad. Tambahkan madu pada makanan Anda.