Article in Portuguese: Tenha compaixão e respeito pela sua pessoa e sempre fale consigo mesmo usando um tom calmo. Ademais, dê "nome aos bois" quando você começar a ter pensamentos negativos a seu respeito. Diga "Esse é aquele pensamento de que eu 'sou gordo'" ou "Ah, lá vem o pensamento do 'todo mundo me conhece mais que eu'". Diga "Obrigado" aos elogios que você ouvir, desde que eles sejam inocentes e sinceros. Só rejeite essas afirmações quando elas não são genuínas e vêm de pessoas estranhas ou em situações desconfortáveis. Aceite os "mimos" dos seus amigos e parentes!   Quando você estiver com a autoestima baixa, peça para um amigo ou parente próximo dizer uma coisa boa a seu respeito. Depois, devolva o elogio. Infelizmente, muita gente é dissimulada e finge ser bondosa quando, na verdade, é cruel. Sabe aquele "amigo" que vive apontando os seus defeitos? Aquela pessoa que tira sarro ou critica tudo o que você faz em público e a sós? E aquele colega que menospreza a sua alegria em determinados momento?   Tente eliminar essas pessoas da sua vida ou, no mínimo, passar pouco tempo perto delas. Aceite o seu estado atual antes de tentar fazer mudanças radicais. Nem sempre é legal tentar mudar antes de se conhecer o próprio valor e as próprias qualidades. Tenha paciência, pois o processo é delicado — como plantar um jardim: é preciso regar, aparar, adubar etc. —, mas vale a pena.  Se você quer passar a ser um aluno mais dedicado, comece dizendo "Eu sou inteligente e esforçado e tenho sonhos e ambições. Sou mais que capaz de alcançar todas as minhas metas". Não diga coisas como "Eu sou burro e preguiçoso. Tirei vermelho na última prova e vou tirar na próxima também". É muito mais fácil colocar as mãos na massa quando passamos a pensar positivo. Querer mudar para melhor não tem tanto a ver com eliminar ou disfarçar os nossos defeitos — e sim adquirir novas habilidades.     Não pense "Eu vou parar de falar tanto", e sim "Eu vou aprender a ouvir melhor as pessoas". Não diga "Eu vou parar de julgar as pessoas", e sim "Eu vou tentar...

Summary in Indonesian:
Hindari kritik diri. Terimalah pujian dari orang lain. Sadarilah ketika ada orang yang mencoba menghina Anda. Cintai diri sebelum mengubah diri. Tinjau ulang pemahaman Anda mengenai pengembangan diri. Kenalilah standar yang tidak realistis.