First, read the Indonesian article below.

Meskipun relaksasi progresif dapat membantu tidur, tujuannya adalah belajar rileks dalam kondisi bangun. Jangan sampai Anda tertidur di tengah-tengah sesi. Sebaiknya pilih pakaian longgar, jangan memakai pakaian ketat karena gerak Anda akan terbatas. Dan jangan lupa melepas sepatu agar Anda bisa mengencangkan dan merilekskan kaki. Biasanya, kondisi yang sangat rileks membuat kita kedinginan. Siapkan selimut atau kain yang bisa disampirkan pada tubuh ketika Anda kedinginan. Kehangatan akan membantu Anda rileks. Anda memerlukan tempat yang bebas gangguan karena suara tiba-tiba akan menyela relaksasi. Pilihan ideal adalah ruang kecil dan rapi di rumah. Redupkan cahaya jika memungkinkan untuk menciptakan atmosfer yang menenangkan.  Mungkin Anda perlu memutar musik menenangkan seperti suara alam, denting bel atau lonceng, desau angin di pepohonan, atau debur ombak. Musik juga dapat menenggelamkan suara luar yang tidak bisa dikontrol. Beberapa orang juga senang membakar dupa atau lilin wangi untuk mengontrol aroma di sekelilingnya. Sesi relaksasi penuh berlangsung selama 10–15 menit. Matikan ponsel atau pager. Jika ada telepon rumah, matikan suaranya. Minta keluarga Anda untuk tidak mengganggu selama sesi relaksasi. Anda dapat melakukan relaksasi progresif sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Pilihan ideal adalah duduk di sofa miring karena Anda bisa lebih rileks jika dibandingkan berdiri, dan tidak cepat tertidur seperti halnya posisi berbaring. Setelah menemukan posisi nyaman, tutup mata, luruskan kaki, dan letakkan tangan di sisi tubuh atau pangkuan. Pernapasan dalam terbukti membantu memicu respons relaksasi alami tubuh, ditandai dengan berkurangnya tekanan darah serta perasaan rileks dan bahagia. Ambil napas dalam, tahan selama empat detik, dan embuskan sambil rileks. Perhatikan bagaimana perut mengembang dan mengempis bersama tiap tarikan dan embusan napas. Setelah lima kali, Anda siap untuk memulai relaksasi. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pilih waktu ketika Anda tidak terlalu mengantuk. Kenakan pakaian nyaman dan lepas sepatu. Siapkan selimut. Cari tempat yang tenang. Pastikan Anda tidak akan diganggu. Cari posisi nyaman. Akhiri persiapan dengan napas dalam 5 kali.