First, read the French article below.

Si vous voulez perdre du poids en deux semaines, vous allez devoir faire de l'exercice tous les jours. Vous y arriverez plus facilement si vous prenez le temps de bouger. Réservez une heure tous les jours pour faire du sport. Notez-le sur votre calendrier ou réglez une alarme sur votre téléphone et traitez-le comme n'importe quels autres rendez-vous . Même si vous prenez le temps de faire de l'exercice, vous n'allez pas en faire autant que nécessaire si cela ne vous plait pas. C'est pourquoi il est important que vous choisissiez un type d'exercice qui vous plait. Le plus important est de choisir une activité de cardiotraining qui repousse vos limites et vous permet de vous dépasser. Une bonne activité de cardiotraining intense vous permettra de bruler des calories tout en stimulant votre métabolisme.  Envisagez par exemple d'aller marcher, courir, de faire du vélo, de la natation ou de faire de l'exercice sur un vélo elliptique. Essayez d'en faire au moins une heure tous les jours pour perdre du poids. Si vous n'êtes pas habitué(e) à faire beaucoup d'exercices, vous pouvez commencer lentement et augmenter la cadence petit à petit. Faites des exercices d'intervalle en alternant entre des périodes intenses, mais courtes et des périodes d'activité modérée, c'est une excellente façon de bruler des calories . En plus de l'exercice de cardiotraining que vous avez choisi, assurez-vous de marcher plus que vous le faites d'habitude. Cela ne veut pas dire que vous devez l'incorporer à votre calendrier, mais vous pourriez faire de petites promenades pendant la journée. La marche est l'une des meilleures formes d'exercice et les experts suggèrent de faire au moins 10 000 pas par jour pour démarrer la perte de poids.  Garez-vous loin de l'entrée du supermarché ou de votre lieu de travail. Levez-vous et marchez dans les bureaux au moins une fois par heure. Marchez sur place pendant que vous regardez la télévision. Utilisez un téléphone sans fil et marchez pendant que vous parlez au téléphone. Prenez les escaliers au lieu... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah jadwal latihan agar Anda bisa berolahraga rutin. Pilihlah olahraga yang Anda sukai. Sisihkan lebih banyak waktu untuk berjalan kaki. Berlatihlah angkat beban intensitas ringan.