First, read the Spanish article below.

Consumir comidas copiosas requiere más peristalsis o movimientos sincronizados del tracto digestivo para digerir los alimentos. Esto puede agravar más la irritación del revestimiento intestinal. En su lugar, trata de comer con frecuencia seis comidas pequeñas al día: tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y tres bocadillos en medio. Además, esfuérzate para dejar de comer alrededor de dos a tres horas antes de irte a dormir. Trata de comer la mitad de la porción que normalmente comerías en el desayuno, almuerzo y cena. Como regla general (y una que se mantiene incluso si no sufres de una indigestión regular), debes sentirte satisfecho, pero no embutido después de comer. Una serie de alimentos puede irritar los intestinos y el estómago. Los alimentos ácidos, grasos y picantes son todos los responsables comunes y se deben reducir o eliminar por completo de tu dieta si sospechas que tienes dolor digestivo.  Evita los alimentos grasos, como la comida frita, el queso blando, las nueces, la carne roja y los aguacates. Evita los alimentos picantes como los curris y otras salsas calentadas. Evita los tomates, las salsas de tomate y los alimentos cítricos como toronjas y naranjas (así como en forma de jugo). Evita las bebidas carbonatadas, lo que puede desestabilizar el estómago. Elimina el alcohol y la cafeína. Trata de eliminar algunos alimentos uno por uno para saber si puedes reducir el número de culpables. A medida que elimines los alimentos en tu dieta diaria, mira si notas un cambio y si la indigestión ha cesado. Masticar con la boca abierta o hablar mientras comes puede causar que tragues una cantidad excesiva de aire, lo que puede causar más hinchazón. No te acuestes ni te inclines después de las comidas. Con la ayuda de la gravedad, inclinarse o acostarse puede causar la regurgitación del contenido del estómago o de la comida en la garganta o en el esófago. Asimismo, evita usar ropa, pantalones o cinturones que presionen el estómago. Espera al menos una hora después de comer para acostarte o... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ubahlah porsi dan waktu makan. Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu gangguan pencernaan. Jangan membuka mulut sambil mengunyah. Pertimbangkan postur Anda. Berhentilah merokok Kurangi alkohol dan kafeina. Turunkan berat badan