Makanlah secara perlahan. Gunakan peralatan makan dan duduklah di depan meja saat makan. Berhentilah makan saat sudah kenyang. Minum air lebih banyak Catat semua makanan yang dimakan di dalam jurnal makanan. Pelajari cara makan di luar. Bersiaplah untuk gagal sesekali.

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Votre cerveau prend environ 20 minutes pour ressentir la sensation de satiété. Il vous faut donc ralentir la cadence pour que votre cerveau reçoive correctement l'information . Si vous avez encore faim après un repas, attendez. Les produits chimiques que libère votre cerveau lorsque vous mangez ou buvez prennent du temps à communiquer la satiété. Lorsque leur volume augmente, votre faim se dissipe : c'est pourquoi vous devriez faire une petite pause après avoir mangé avant de vous resservir. Manger avec vos mains signifiera que vous ingurgitez plus de nourriture d'un coup. Des études ont également montré que les personnes qui mangeaient avec des couverts plus grands mangeaient moins que ceux qui utilisaient des couverts plus petits . Si vous vous sentez relativement plein après avoir mangé, arrêtez et déposez vos couverts sur votre assiette pour signaler que vous avez terminé. C'est aussi un signal pour vous-même et ceux qui vous entourent qui dit que vous avez fini votre repas. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de finir votre repas si vous n'avez plus faim. Mangez jusqu'à ce que vous soyez plein à 80 %. Personne ne devrait se sentir ballonné et malade après un repas . Souvent, on confond la soif et la faim, ce qui signifie qu'on mange alors que ce n'est pas nécessaire. En restant bien hydraté, vous ressentirez moins la faim tout en ayant un meilleur teint et des cheveux plus brillants. Si vous ne savez pas si la sensation que vous ressentez est réellement de la faim, essayez de boire un grand verre d'eau, puis d'attendre quelques minutes. Si vous n'avez plus faim, c'est parce que votre corps avait en fait besoin d'eau, pas de nourriture . C'est un exercice simple, mais très efficace pour voir si vous suivez votre plan. On a souvent tendance à fermer les yeux sur les grignotages au lieu de se dire que notre régime ne fonctionne pas. On pense réellement que c'est notre alimentation qui nous trompe. La plupart des gens sous-estiment leur apport quotidien d'environ 25 % .  Vous pourriez découvrir des...