Berfokuslah pada teknik yang benar selama berlatih. Pilihlah beban yang cukup menantang, tetapi masih terasa nyaman. Lakukan 10-20 pengulangan untuk setiap latihan yang Anda lakukan. Berusahalah mengulangi gerakan tertentu 3-5 set. Tambahkan berat beban secara bertahap setelah terasa makin nyaman. Mulailah berlatih beban dengan melakukan gerakan gabungan sebelum melatih otot tertentu.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Teknik yang benar membuat tubuh Anda lebih cepat membesar dan menghindari cedera. Pelatih yang baik, teman yang bisa diandalkan, atau dokter bisa membantu mengatasi masalah tertentu, tetapi Anda sendiri harus memperhatikan beberapa hal berikut:  Menjaga agar punggung selalu tegak. Biasakan membusungkan dada sambil mendekatkan tulang belikat seolah-olah Anda adalah seorang jagoan hebat. Jagalah agar punggung Anda tidak melengkung. Jangan pernah mengunci persendian. Angkatlah beban, tetapi biarkan persendian Anda tetap tertekuk sedikit sebelum kembali ke posisi semula. Berhentilah apabila sudah terasa sakit. “No pain, no gain” yang artinya “tidak ada hasil tanpa penderitaan” hanyalah mitos. Anda harus berlatih keras, tetapi nyeri yang kuat pada otot atau persendian menandakan adanya kesalahan. Memilih beban yang terlalu berat agar terlihat keren adalah cara terbaik untuk menyakiti diri sendiri. Mulailah dari beban yang ringan dan berlatihlah selama Anda masih nyaman. Sebagai panduan, pilihlah beban yang terasa cukup sulit diangkat pada pengulangan ke-8, ke-9, dan ke-10. Ini adalah cara menantang diri sendiri tanpa risiko cedera. Anda harus sedikit berjuang pada beberapa pengulangan terakhir, tetapi Anda masih sanggup mengangkat beban dengan baik. Pengulangan berarti melakukan gerakan yang sama sekali lagi. Contohnya, satu gerakan push up adalah satu pengulangan. Anda harus mengulangi gerakan tertentu beberapa kali agar bisa menguatkan otot sebab inilah cara menegangkan otot dan membuatnya lebih besar. Ulangi setiap gerakan setidaknya 10 kali.  Mengulangi gerakan lebih banyak dengan beban yang lebih ringan sangat baik untuk membentuk otot yang kuat dan kencang. Berlatih menggunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan yang lebih sedikit sangat baik untuk memperbesar otot, tetapi bisa berbahaya bagi para pemula.  Beberapa program latihan dilakukan dengan membuat Anda sangat lelah atau dengan mengulangi gerakan sebanyak-banyaknya sehingga Anda tidak mampu lagi melanjutkan latihan. Satu set terdiri dari...