Lakukan olahraga kardiovaskular. Lakukan juga latihan kekuatan. Cobalah berbagai jenis olahraga. Tidurlah lebih awal. Berhentilahmerokok dan minum minuman beralkohol.

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É comprovado que o treino cardiovascular é um dos métodos mais eficientes na redução da gordura visceral. É recomendável incluir 150 minutos (ou duas horas e meia) de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana para diminuir a gordura visceral.  Atividades aeróbicas podem ser exercícios como caminhada, corrida, natação, ciclismo etc. Caso você consiga acrescentar mais do que os 150 minutos semanais recomendados, o seu objetivo pode ser atingido com mais rapidez. O levantamento de peso ou treino de resistência é outra parte importante da rotina de exercícios. É recomendável incluir dois dias de treino de força por semana.  As atividades desse tipo de treino podem ser: levantamento de peso, Pilates ou exercícios isométricos como flexões ou abdominais. Saiba que o treino localizado (que tenta eliminar a gordura de um local específico) não elimina a gordura visceral. É preciso fazer um treino de força e trabalhar o core (com abdominais ou pranchas) ao mesmo tempo para melhorar esse problema. Transforme a sua rotina de exercícios em um momento divertido e animado fazendo vários tipos de exercícios diferentes. Assim, também é possível evitar o treino exagerado ou o uso excessivo de um certo grupo muscular.  Se ir para a academia não for muito a sua cara, experimente se matricular em uma aula de dança ou fazer um esporte jogado em equipe. É mais provável que você continue a se exercitar se a atividade for proveitosa. Tente incorporar algumas atividades ao ar livre como caminhada, canoagem ou ciclismo. Tenha sempre o seu objetivo final em mente para ficar motivado e prosseguir com a rotina de exercícios. É recomendável dormir pelo menos de sete a nove horas por dia. O sono é essencial para a saúde e bem-estar geral. Estudos mostram que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm níveis mais altos de gordura visceral.  Experimente ir para a cama mais cedo. Se você tiver que acordar cedo de manhã, vá dormir o quanto antes. Desligue todos os aparelhos eletrônicos – TV, celular e computador –...