O transtorno ocorre quando um pensamento desagradável (como por exemplo, de transmitir uma doença a um ente querido) surge na mente e uma interpretação extrema dele aparece (talvez você pense que é uma pessoa má capaz de prejudicar os outros por ser descuidado). O pensamento e o significado dele criarão juntos muita ansiedade.  Por ser desconfortável, a ansiedade faz com que você aja rapidamente para evitar que o pensamento não se torne realidade. No exemplo acima, você pode lavar as mãos sempre que tocar em algo estranho e reze por seus entes queridos durante o processo. O ritual acima alivia a ansiedade rapidamente, mas faz com que os pensamentos surjam com maior frequência e intensidade, pois você se esforça demais para não pensar neles. Este é o ciclo vicioso do TOC. O principal ponto da técnica EPR é expor-se a situações que causem a obsessão sem utilizar os rituais que você tem (o comportamento compulsivo). Caso o TOC seja muito forte, a técnica deve ser realizada sob a instrução de um profissional. As coisas que trazem as obsessões e compulsões à tona (situações, objetos, pessoas ou outros pensamentos) são chamadas de "gatilhos", pois ativam o ciclo do TOC. Conhecer os seus gatilhos é crucial, pois você precisará expor-se a eles para praticar a resistência. Clique aqui para imprimir um formulário que o ajude a monitorar os gatilhos no dia a dia. O formulário está em inglês, mas é bastante simples. Após monitorar suas obsessões e compulsões por uma semana, organize-as entre as que sente menos medo e sente mais medo.  Por exemplo, se teme a contaminação, estar na casa de seus pais pode causar pouco medo. Ir até lá gera um medo de nível 1/10. Utilizar um banheiro público, por outro lado, pode causar muito medo, alcançando um medo 8/10 ou 9/10. Crie hierarquias diferentes para grupos de gatilhos diferentes. Todas as situações em que teme a contração de uma doença devem ser avaliadas juntas, mas separadas das situações em que teme um desastre, por exemplo. Para que a exposição funcione, é preciso resistir...

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Pelajari lingkaran setan OCD. Kenali pemicunya. Tuliskan urut-urutan rasa takut Anda. Hadapi rasa takut Anda. Tingkatkan eksposur.