On dit parfois qu’on est ce que l’on mange. Il est important que vous mangiez les bonnes quantités des bons aliments, pour apporter à votre corps les minéraux, les vitamines, les protéines et les bonnes graisses nécessaires au développement musculaire. Assurez-vous en particulier de consommer beaucoup de protéines, que votre corps utilisera pour soigner les muscles que l’exercice abimera. Consommez un aliment riche en protéines environ 20 minutes avant une séance de musculation, et à nouveau tout de suite après. La quantité de calories à consommer chaque jour dépendra de votre âge, de votre sexe, et de votre mode de vie. Boire de l’eau vous aidera à lutter contre la sensation de faim, ainsi qu’à travailler vos muscles plus longtemps et plus efficacement. Votre corps est fait d’environ 2/3 d’eau, qui doit être constamment remplacée pour compenser ce que vous perdez en respirant, en transpirant, en urinant, ou pour les autres fonctions corporelles.  Les adolescents devront boire entre 8 et 10 verres d’eau, soit 2 litres, par jour. Les adultes devront consommer entre 2.2 et 3 litres d’eau chaque jour. Pour améliorer votre forme physique, vous devrez faire plus de sport, même si vous êtes très occupé(e). Vous devrez donc établir un programme d’entrainement précis. Les coachs sportifs recommandent de faire du sport 4 à 5 jours par semaine. Si vous cherchez à développer vos muscles, vous pourriez faire de la musculation 3 à 4 jours par semaine, un sport d’endurance 1 fois par semaine, et une activité plus légère, comme la marche ou le yoga 2 fois par semaine.  Pour obtenir de bons résultats, il est de la plus haute importance que vous ayez une routine et que vous vous y teniez. Il est important que vous incorporiez des exercices cardiovasculaires à votre routine. Cela vous aidera à diminuer votre masse graisseuse. La graisse se positionne sur le muscle, et le cache. Vos objectifs devront être concrets et raisonnables, ou vous risquerez d’abandonner. Si vous ne faites pas de sport et voulez des cuisses en béton,...

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Terapkan pola makan sehat. Minumlah air putih cukup banyak. Buatlah jadwal olahraga. Tentukan target berlatih dan tenggat yang realistis.