Ya sea tu escuela, trabajo u horario social que está abarcando todo tu tiempo, siempre tienes que hacer tiempo para el ejercicio. Y si dices que no “tienes tiempo”, es probable que no estés haciendo recortes en donde puedes. Es cuestión de hacer del ejercicio una prioridad por encima de las demás cosas que tengas que hacer. Incluso si solo son 15 minutos, cuenta. No solo deberías hacer tiempo para ejercitarte, sino que también deberías hacer tiempo para comer bien. ¿Qué significa esto? Significa separar tiempo para comprar comida, empacar tus propios almuerzos y cocinar en casa. Los restaurantes son algunos de los mayores culpables cuando se trata de frustrar un buen plan de dieta. Además, cocinar también es mejor para tu presupuesto. Cuando estás en la escuela, es difícil darte cuenta de que no habrá otro tiempo en tu vida en el que sea tan fácil estar activo. Cuando eres un adulto hecho y derecho en la población activa, nadie está colocando folletos y publicando pruebas para un número prácticamente infinito de actividades. ¡Así que aprovéchalo! Inscríbete a algo, incluso si no eres bueno en eso; será un ejercicio (obligatorio) increíble (del que no te puedes escapar).  Bueno, no todos pueden con un deporte escolar. ¿Una alternativa decente? La banda de música. Ahora te ríes, pero no es fácil sostener un instrumento y caminar bajo el sol de verano por horas a la vez. ¿Y en cuanto a la capacidad pulmonar? No será un problema. Así que si te inclinas más por la música, este podría ser el camino para ti. En secundaria y en la universidad, la educación física en gran parte está volviéndose opcional. ¡No cedas ante la tentación! ¿En qué otra oportunidad serás capaz de sacar tiempo  en medio de tu día solo para bromear con tus compañeros y tirar unas cuantas pelotas? Probablemente nunca. ¿Y obtienes créditos por ello? Todos salen ganando.  ¿Mencionamos que también es mejor para tu cerebro? Solo puedes lidiar con cierta cantidad de cursos legítimos por vez, así que considera la clase de gimnasia como tu descanso....

TL;DR in Indonesian:
Sediakan waktu di jadwal harian untuk berolahraga dan makan dengan benar. Ikuti kegiatan ekstrakurikuler yang aktif. Jangan meninggalkan kegiatan gym. Tidur! Batasi waktu menonton TV.