Article in Indonesian: Hal ini akan membantu tubuh membangun kembali dan menggantikan zat-zat yang hilang. Asupan harian makanan yang kaya zat besi akan membantu meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Hal ini karena zat besi adalah bagian penting dari sel darah merah dan hemoglobin yang membantu mendistribusikan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Zat besi juga membantu dalam pembuangan karbon monoksida selama proses pernafasan. Food rich in iron includes:  Kacang-kacangan Lentil Sayuran berdaun hijau seperti kubis dan bayam Plum yang dikeringkan Jeroan seperti hati Kacang Kuning telur Daging merah Kismis kering Jika konsumsi harian makanan yang kaya zat besi sehari-harinya tidak cukup, Anda dapat menambahnya dengan suplemen dan mineral yang akan meningkatkan produksi sel darah merah. Tablet zat besi tersedia dalam 50-100 miligram dan dapat dikonsumsi 2-3 kali sehari. Tembaga dapat ditemukan dalam daging unggas, kerang, hati, biji-bijian, coklat, kacang, ceri dan kacang-kacangan lainnya. Suplemen nutrisi tembaga juga tersedia dalam bentuk tablet 900 mikrogram dan dapat dikonsumsi sekali sehari.  Orang dewasa membutuhkan 900 mikrogram tembaga per hari. Selama usia produktif, wanita mengalami menstruasi sehingga membutuhkan tembaga lebih dari laki-laki. Wanita membutuhkan 18 miligram sedangkan pria hanya membutuhkan 8 miligram per hari. Tembaga merupakan mineral penting lain yang membantu sel-sel mendapatkan zat besi dalam bentuk kimiawi yang diperlukan untuk proses metabolisme besi. Asam folat, yang juga dikenal sebagai Vitamin B9, membantu dalam produksi sel darah merah. Penurunan signifikan asam folat dapat mengarah pada anemia.  Sereal, roti, sayuran berdaun hijau tua, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Asam folat juga tersedia dalam bentuk tablet suplemen – Asam folat dapat dikonsumsi sekali sehari dengan dosis 100 sampai 250 mikrogram. The American College of Obstetricians and Gynecologists (Kolese Ahli-ahli Kebidanan dan Kandungan Amerika) atau ACOG merekomendasikan asupan...

Summary in Indonesian:
Makanlah makanan yang kaya akan zat besi. Konsumsi lebih banyak zat nutrisi tembaga. Pastikan Anda mendapatkan cukup asam folat. Konsumsi Vitamin A. Konsumsi juga Vitamin C.