Por uma semana, anote a quantidade de café, chá, refrigerante e chocolate ingeridos diariamente para se ter uma ideia do valor, e se ele é saudável ou não.   Diariamente, 400 mg de cafeína (equivalente a quatro xícaras de café) é a quantidade considerada segura para adultos. No entanto, há pessoas que são mais sensíveis e não devem consumir esse valor. Caso tenha insônia, inquietação, transtornos de ansiedade, ritmo cardíaco acelerado, dores de cabeça, tremores musculares ou impaciência extrema, é capaz que você tenha grande sensibilidade à cafeína. Corte a ingestão dela ou não coma ou beba nada que a tenha na constituição. Dessa forma, você não terá sintomas de abstinência ou dores de cabeça; a cafeína é uma “droga” que cria picos de adrenalina, e o corpo se acostuma a eles. Pode levar cerca de um mês para conseguir cortar o seu consumo. Se estiver ingerindo altas quantidades de cafeína, reduza aos poucos. Cortar o consumo de uma só vez fará com que sintomas de abstinência apareçam, como dores de cabeça. O excesso de açúcar refinado e alimentos com açúcares processados (bolos, “cookies”, doces, refrigerante e alguns cereais) cria um “estoque” de energia e faz com que você queira comer mais. Com a energia em altos níveis, a chance de sofrer com inquietação é maior. Assim como estava anotando a ingestão de cafeína, registre a quantidade de açúcar refinado que você consumiu na semana. Elas possuem açúcares naturais, ajudando a diminuir, lentamente, a ingestão das variações artificiais ou refinadas; comer muita fruta faz com que a vontade de consumir açúcares prejudiciais seja bem menor. As frutas fazem parte de dietas saudáveis, ou seja, é importante separar quatro porções (cada porção é representada por uma fatia um pouco menor que uma bola de tênis ou uma xícara com frutas pequenas ou suco natural de frutas) de frutas por dia. Caso esteja com falta de energia e consuma cafeína ou doces com açúcares refinados para “acordar”, analise se a sua alimentação não é pouco saudável. Veja se está ingerindo a quantidade...

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Pertimbangkan jumlah kafeina yang dikonsumsi saat ini. Kurangi jumlah minum kopi Anda sampai setengahnya, atau secara bertahap kurangi 1 cangkir setiap minggu. Pantau banyaknya asupan gula Anda. Ganti camilan bergula Anda dengan buah. Lakukan diet sehat.