Alinhe o tronco aos quadris e incline-se bem de leve para frente para endireitar as costas. Não é bom flexionar demais o corpo, mas você pode se ajustar — ainda mais em terrenos íngremes. Jogue os ombros para trás e flexione os cotovelos para mexer os braços a cada passada. Inspire de forma natural e simples. Não prenda a respiração ou se desconcentre, ou você vai ficar sem ar e, por consequência, mais lento. Em qualquer tipo de exercício, é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando você estiver começando, pode usar o que tiver. No entanto, se pretende correr várias vezes por semana (e percorrer distâncias maiores), é melhor investir em um bom par de tênis de corrida. Eles não podem ser folgados e nem justos demais; o ideal é que sobre cerca de 6 mm a 1,2 cm entre os dedos e a ponta do calçado.  A maioria dos funcionários de lojas de artigos desportivos também é atleta e, portanto, entendem do assunto. Peça ajuda e experimente várias opções até encontrar as ideais. Cada tipo de tênis é feito para um tipo de pé diferente. Algumas pessoas têm os tornozelos virados para fora (supinados), enquanto os de outras são virados para dentro (pronados). Compre algo que seja adequado para o seu caso. Você não vai ter um bom desempenho se vestir peças demais no verão ou de menos no inverno, por exemplo. De forma geral, faça um teste com algumas roupas antes de sair de casa para se proteger das condições do clima. Essa é a melhor forma de proteger os músculos de possíveis lesões. Se você acordar com as pernas doloridas um dia depois de correr, não vai querer repetir a atividade. Por isso, faça o seguinte após cada treino:  Flexione o corpo pela cintura e toque os dedos dos pés por 30 segundos. Flexione um joelho e segure o pé com a mão por 30 segundos enquanto se equilibra com a outra perna. Em seguida, faça o mesmo com ela. Vire um pé para trás e apoie os dedos dele em uma cadeira ou um banco, além de aproximar o membro da canela. Repita o movimento com o outro pé. Gire cada tornozelo por 30 segundos. Você tem...

TL;DR in Indonesian:
Anda perlu memiliki postur tubuh yang baik. Ingat, Anda harus tetap bernapas dengan ritme yang terasa mudah dan natural. Kenakan jenis sepatu yang tepat. Kenakan pakaian lari yang sesuai dengan cuaca. Regangkan otot-otot Anda seusai lari untuk membantu mencegah nyeri otot. Dorong lengan.