Estabelecer metas pessoais regularmente pode ajudar você a manter a motivação para praticar exercícios. Isso ajuda a ter algo para direcionar os seus esforços. Procure estabelecer metas INTELIGENTES: específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, e com um limite de tempo. Por exemplo, "Eu quero perder 2 quilos até o final do mês," ou "Eu quero correr na meia maratona da cidade ano que vem."  Anote as metas para referência. Pode ser uma boa ideia escrever um diário sobre elas ou colocá-las na geladeira. Fale sobre as suas metas com amigos e parentes queridos. Quando você compartilha o que está tentando alcançar, é mais provável que não desista. Estabeleça metas a curto e longo prazo. Isso irá ajudá-lo a manter a motivação por um período de tempo maior. Além disso, alcançar metas menores no meio tempo pode ser divertido e emocionante. Alguns exemplos de metas incluem: correr por cinco quilômetros, andar dez mil passos por dia durante uma semana, ser fisicamente ativo todos os dias durante um mês ou correr um quilômetro e meio sem parar. Muitas academias oferecem uma sessão grátis com um de seus professores quando você se cadastra. O professor pode guiar você na execução dos exercícios e dizer quais exercícios você deve praticar para alcançar o condicionamento desejado. Um personal trainer é também um parceiro com o qual você pode contar. Não importa o quanto ame praticar exercícios, ou o tamanho da sua motivação, pode ter um dia ou outro em que você estará ocupado ou cansado demais para conseguir incluir o treino típico na sua rotina.  Perder um treino (ou dois, ou três) não é nada demais. Se dê permissão para escapar um pouco da rotina típica.  Direcione a atenção para o lado bom do dia perdido. Talvez você tenha conseguido a hora extra de sono que tanto precisava, ou passou mais tempo com a família. Tente não se sentir culpado ou se martirizar por ter perdido o foco. Não é nada de mais, se você se distrair e perder os seus treinos. Quando puder, volte à sua rotina.

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Tentukan tujuan. Buatlah janji dengan pelatih pribadi. Jangan merasa buruk ketika melewatkan waktu olahraga sesekali.