Article in French: Vous pourriez avoir le sentiment de devoir gravir une montagne lorsque vous vous sentez déprimé. Quand tout s’accumule, il devient alors impossible d’avancer. Pour bien faire, découpez en plusieurs petites tâches l’objectif fixé, il sera alors plus facile de le réaliser, sur un ou plusieurs jours.   Même si vous devez simplement vous lever et vous brosser les dents, notez-le sur votre liste à faire. Dites-vous que votre objectif sera atteint en réalisant cette action. Lorsque vous aurez réussi cette première tâche, et seulement une fois cette dernière accomplie, passez à la seconde. Vous avancerez en prenant une action après l’autre. Fixez-vous un but facilement atteignable. Ce succès vous poussera à entreprendre d’autres actions, et améliorera votre confiance. Lancez-vous des petits défis comme vous préparer à manger, ranger une pièce de votre maison. Vous serez surpris par le bilan de vos nombreuses petites actions réussies. Considérez comme positives les actions menées chaque journée. Même si le résultat n’est pas toujours celui espéré, à partir du moment où vos succès deviennent de plus en plus nombreux, vous pourrez être fier de vous. La fin de journée est souvent le bon moment pour repasser en revue vos petites victoires. Votre petit-déjeuner était délicieux ? Votre bain était un vrai plaisir? Vous avez pris la route avec un seul feu en fonctionnement ? Vous n’avez pas traité d’idiot une seule fois de la journée votre supérieur hiérarchique ? Félicitez-vous. Si vos émotions négatives sont prêtes à réapparaître, organisez-vous des activités qui vous feront du bien. Anticipez afin d’éviter de tomber dans le cercle infernal de la dépression, et de ne plus pouvoir en sortir.  Planifiez des activités de détente, créatives, productives. Vous vous focaliserez sur ces actions plutôt que sur vos états d’âme. Regardez votre film préféré, lisez un livre, faites un puzzle si cela vous passionne, et toute autre activité vous permettant de ne plus penser à cette dépression pour vivre le moment présent. Si vous sentez...

Summary in Indonesian:
Bagilah tugas harian menjadi beberapa tugas kecil. Catatlah semua keberhasilan setiap hari. Lakukan kegiatan yang mengalihkan perhatian. Personifikasikan depresi yang Anda alami. Lakukan meditasi sambil membayangkan hal-hal yang menenangkan. Ajaklah orang lain mengobrol. Carilah kelompok pendukung. Berkonsultasilah dengan psikiater.