Les docteurs recommandent de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Un manque de sommeil peut entrainer une baisse de 10 % du taux de testostérone. Il peut aussi être plus difficile de perdre du poids en manquant de sommeil . L'augmentation de l'activité physique et la diminution des activités sédentaires vous aident à équilibrer vos hormones, à faire baisser votre stress et permettent de perdre du poids. Achetez un podomètre. Assurez-vous de faire au moins 10 000 pas par jour. Le stress produit du cortisol et interrompt la production de certaines hormones comme la testostérone .  Concentrez-vous sur la création d'un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Passez 2 heures par jour à pratiquer des loisirs que vous appréciez. Essayez de ne pas travailler plus de 10 heures par jour . Faites de la méditation, de la respiration profonde, du yoga, du taïchi ou du qi gong. Ces activités permettent de réduire le stress et vous aident à mieux dormir. Si vous ne pensez pas avoir le temps, commencez par prendre 2 ou 3 minutes par jour et respirez profondément environ 25 fois. Si la baisse de votre taux de testostérone a eu un impact sur votre vie sexuelle, vous devriez envisager d'avoir des rapports sexuels le matin. Le taux de testostérone est naturellement plus élevé le matin.

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Tidurlah di malam hari dalam jumlah yang cukup. Tetaplah aktif. Kurangi kadar stres Anda. Cobalah berhubungan seks di pagi hari.