Pastikan bahwa Anda makan tiga kali sehari. Singkirkan berbagai macam makanan tak sehat dari dalam rumah. Aturlah makanan saat pergi ke luar rumah. Makanlah sebanyak mungkin di rumah.

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Si empiezas a cortar comidas, entonces te sentirás cansada, lenta y con hambre, lo que te hará perder la motivación. Elige comidas como la avena para el desayuno, que te mantiene llena por mucho tiempo, evitando comer bocadillos que no son saludables antes de la comida. Cena poco después de llegar del trabajo o de la escuela para que no te atraques cuando llegues.  Recuerda que el desayuno realmente es la comida más importante del día. Si te lo saltas, estarás mucho más hambrienta cuando comas y en la cena comerás más. No te saltes una comida solo porque te sientes culpable por complacerte la noche anterior. Esto realmente te sacará del rumbo. Si tienes una agenda muy ocupada, trata de planear con anticipación cuándo tendrás tus tres comidas. Esto te ayudará a evitar los alimentos tentadores que pueden cruzarse durante el tiempo de una comida omitida. Aunque no debes tirar todos los alimentos en tu refrigerador y despensa, si reduces los alimentos poco saludables en tu casa, es menos probable que los comas. Puedes ir por todos los alimentos poco saludables en tu casa y decidir si quieres tirarlos, hacer que un miembro de tu familia se los coma, o llevarlos al trabajo y regalarlos.  Algunos de los alimentos que tú piensas que son poco saludables solo son poco saludables en exceso. Por ejemplo, si comes una taza de mantequilla de maní, no estarás ayudando a tu peso, pero si solo comes una cucharada de mantequilla de maní con apio en un momento, puedes mantener la comida. También puedes deshacerte de los alimentos poco saludables en tu casa haciendo listas de compras que solo contengan los alimentos saludables que quieres comer. Cuando vayas de compras, puedes estar determinada a solo comprar los alimentos en la lista para que no llegues a la casa con nueva comida poco saludable. Reemplaza tus alimentos poco saludables por unos saludables. Deshazte de tu nieve y reemplazala con yogurt. Todavía debes mantener algunas opciones de bocadillos en tu casa. El truco es no pensar, "Oh, voy a salir hoy en la noche, así...