खली कैलोरी वो कैलोरी होती हैं जिनमे थोड़े या कुछ पोषक तत्व भी नहीं पाए जाते | ख़ाली कैलोरी आपको और आपके बच्चे को कुछ भी नहीं देतीं और सिर्फ आपका वज़न बढाती जाती हैं | इसलिए अगर आप बच्चे के जन्म के बाद के अपने बढे हुए वज़न को कम करने की कोशिश कर रही हैं तो आपको वास्तव में ख़ाली कैलोरी से बचना होगा |   खाली कैलोरी सामान्यतः शुगर और सॉलिड फेट्स से सम्बंधित हैं | ख़ाली कैलोरी के सामान्य स्त्रोतों के उदाहरण है; आइसक्रीम, कूकीज़, सोडा, सस्ते जूस, केक, पिज़्ज़ा, चीज़ और बटर | कभी-कभार खाने के मौके जैसे एक जन्मदिन के उत्सव में ये सब लेना ठीक है लेकिन इनका अपनी डाइट में एक सामान्य स्थान नहीं रखना चाहिए | कई लोग जब खाते हैं तो बहुत ज्यादा भोजन कर लेते हैं | एक बार में भोजन की बहुत कम मात्रा लेने से आपको यथायोग्य कैलोरी की गणना करने में मदद मिल सकती है | खुद भोजन का बेहतर हिस्सा लेने के लिए एक साइड या सलाद प्लेट का उपयोग अपना भोजन करने के लिए करें | दूसरी बार भोजन लेने केवल तब जाएँ जब आप 15 मिनट बाद तक भूख का अनुभव कर रहे हो |   एक अच्छा रुल ऑफ़ थंब यह है कि अगर आप एक रेस्टोरेंट में खाने जितना खाते हैं तो आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं | आपको यह भी समझना सीखना होगा कि आप कब पूरी तरह से फुल हैं | याद रखें; आप ऊपर तक भरा हुआ होना अनुभव नहीं करना चाहते, आप सिर्फ भूखा न होना अनुभव करना चाहते हैं | अपने भोजन के पचने की शुरुआत का इंतज़ार करने से आपको वास्तव में खुद के फुल या तृप्ति होने के बारे में समझने में मदद मिल सकती है | यह आपको अति भोजन करने और वज़न के बढ़ने से बचाने के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है | एक छोटा आहार लेने के बाद अपने शरीर को 15 मिनट का समय दें, उसके बाद अगर आपको फिर भी भूख लगी हो तो आहार के छोटे हिस्से को दोबारा ग्रहण करें या इसे स्वस्थप्रद स्नैक्स जैसे ब्रोकॉली के साथ लें | अन्य तकनीक है माइक्रो मील लेना जो बुनियादी तौर पर वास्तविक स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स हैं और दो बड़े आहारों या “बिग मिल्स” को एक साथ लेना छोड़ दें | दिन भर में खाए जाने वाले भोजन की छोटी मात्रा को ग्रहण करने के द्वारा आप अधिक तृप्ति और ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं | यह नयी माताओं के लिए और भी अधिक आसान होता है क्योंकि खाना बनाने और खाने का समय ढूंढना वास्तव में बहुत मुश्किल होता है |  जब आप सोकर जागें तब एक सैंपल डेली डाइट के रूप में एक बाउल...

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Hindari makanan nol kalori bagaimana pun caranya. Latihan untuk mengontrol porsi makan. Tunggulah makanan Anda turun. Makan makanan kecil tetapi sering. Ikuti isyarat tubuh Anda ketika bayi Anda mulai disapih.