Asseyez-vous sur le lit, près de la tête du lit plutôt que près du pied du lit. Bougez votre corps et avancez aussi loin sur le lit que vous le pouvez. Ensuite, baissez-vous sur un côté en utilisant vos mains comme support. Pliez vos genoux légèrement et posez-les sur le lit. Imaginez que vous êtes un rouleau, et bougez en vous retournant sur votre côté ou sur votre dos. Laissez vos oreillers sur le lit de manière à les placer plus facilement une fois que vous serez allongé. Dormir sur votre côté gauche, ou dans « la position latérale gauche » favorisera votre circulation sanguine et permettra que votre bébé reçoive une quantité suffisante de substances nutritives et d’oxygène à travers le placenta. Les médecins recommandent aussi de dormir sur le côté gauche pour réduire l’insomnie ou d’autres troubles de sommeil liés à la grossesse.  Soyez plus confortable sur votre côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous votre ventre et un oreiller ou une serviette roulée derrière votre dos. Vous pouvez aussi étreindre un long oreiller de corps pour assurer un confort supplémentaire. Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans la position de trois quarts. En étant couché sur votre côté gauche, placez votre bras inférieur derrière et votre jambe inférieure tout droit et en bas. Pliez votre jambe supérieure et posez-le sur un oreiller. Pliez votre bras supérieur et placez un oreiller derrière votre tête. Si vous ne vous sentez pas à l’aise sur le côté gauche ou si cela semble trop gênant, essayez de vous retourner sur votre côté droit.Il n’existe presque pas de complications lorsqu’on dort sur le côté droit, par conséquent, vous pouvez choisir le côté droit si cela vous semble plus confortable. Dormir sur votre dos est bien pendant les premières semaines de grossesse, car votre utérus n’a pas encore pris du volume et n’exerce pas de pression sur la veine cave, la veine qui transporte le sang jusqu’au cœur. Mais dès le deuxième trimestre de votre grossesse, évitez de dormir sur le dos,...

TL;DR in Indonesian:
Baringkan tubuh Anda secara perlahan dan berhati-hati. Cobalah berbaring pada sisi kiri Anda. Bergulinglah ke sisi kanan jika Anda merasa tidak nyaman. Berbaringlah telentang dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Jangan tidur menindih perut setelah melewati trimester pertama.