First, read the French article below.

La première étape pour vous aider à améliorer votre équilibre est de renforcer les muscles de vos jambes, de vos mollets et de vos cuisses. Vous pouvez y arriver en faisant des flexions régulièrement.  Tenez-vous droit en écartant les genoux. Relevez les bras, contractez les abdos et gardez le dos droit . Pliez les genoux et descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Si vous n'avez pas l'habitude de faire des flexions, vous pourriez ne pas arriver les premières fois à avoir les cuisses parallèles au sol, mais essayez de vous en rapprocher le plus possible . Relevez-vous lentement en contractant les fessiers. Essayez d'en faire trois séries de 10 en faisant une minute de pause entre chaque série . Vous pouvez déplacer votre poids d'une jambe à l'autre pour vous aider avec votre équilibre. C'est un bon exercice pour commencer si vous venez de débuter.  Tenez-vous droit en gardant les pieds alignés avec vos hanches et distribuez de manière égale votre poids sur vos deux jambes. Déplacez votre poids sur la droite et relevez votre pied gauche au-dessus du sol. Gardez cette position le plus longtemps possible, pendant au moins 30 secondes . Retournez en position de départ et recommencez cet exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans ressentir de douleur. Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice, vous arriverez à augmenter le nombre de répétitions . Une fois que vous pouvez faire des flexions et déplacer votre poids sur vos jambes, vous pouvez passer à des exercices plus compliqués. L'équilibre sur une seule jambe permet de renforcer le bas de votre corps et d'améliorer votre équilibre.   Commencez par la même position que lorsque vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre en gardant les pieds légèrement écartés et en distribuant de manière égale votre poids . Posez vos mains sur vos hanches, relevez votre jambe gauche sur le côté et pliez-la en arrière au niveau du genou. Maintenez cette position pendant 30 secondes et retournez en... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Kerjakan squat. Coba lakukan latihan perpindahan berat. Coba lakukan keseimbangan satu kaki. Gunakan juga halter (dumbbell).