First, read the Vietnamese article below.

Probiotic là các men sống và vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và đẩy các thức ăn đã tiêu hóa đi qua dạ dày và ruột.  Một khẩu phần nhỏ sữa chua Hy Lạp sẽ rất tốt. Đảm bảo trong sữa chua có chứa men sống và hàm lượng natri thấp. Bạn có thể chọn kefir thay thế cho sữa chua. Kefir là một loại thức uống có bán tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng thực ra carbs làm tăng lượng nước được giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể giúp cho cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách loại bỏ toàn bộ tinh bột trong ngày hôm đó.  Ăn rau trộn thay cho bánh kẹp. Không ăn bánh mì, mì sợi hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì chế độ ăn ít tinh bột chỉ 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm được vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Bạn có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nếu ăn vào thời gian sớm trong ngày thay vì ăn muộn hơn, do đó bạn hãy nạp phần lớn lượng calo hàng ngày vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn, hoặc ít ra là giảm khẩu phần của các bữa ăn muộn trong ngày hôm đó. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan makanan yang mengandung probiotik. Kurangi karbohidrat pada hari ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Makan lebih sedikit sepanjang hari itu.