Elabora un horario de sueño en el que te despiertes y te duermas a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana o días libres. Los requisitos de sueño varían dependiendo de la persona, pero en promedio deberás dormir entre 7 y 9 horas para tener tu mejor rendimiento durante las horas que permanezcas despierto.  Algunas personas creen que dormir una hora menos no afectará su funcionamiento cotidiano o que pueden recuperar la falta de sueño el fin de semana o durante un día libre. Sin embargo, modificar tu horario regular para ir a dormir solo ocasionará efectos negativos en tus hábitos de sueño y provocará muchos bostezos cuando estés despierto.  Es un mito pensar que tu cuerpo se adapta rápidamente a los distintos horarios de sueño. Si bien la mayoría de las personas pueden reiniciar su reloj biológico, solo es posible hacerlo por medio de señales cronometradas, e incluso así, solo por una o dos horas al día como mucho. A tu reloj interno puede tomarle más de una semana adaptarse a viajar a través de varias zonas horarias o cambiar al turno de noche. Dormir horas extra en la noche no puede curar tu cansancio durante el día. La cantidad de horas que duermes todas las noches es importante, pero la calidad de tu sueño lo es aún más. Puedes dormir ocho o nueve horas cada noche, pero no te sentirás descansado si la calidad del sueño no fue buena. Apaga la televisión, tu Smartphone, tu iPad y la computadora o mantén a todos los aparatos electrónicos fuera de tu habitación. El tipo de luz que sus pantallas emiten puede estimular a tu cerebro, suprimir la producción de melatonina (la cual te ayuda a dormir) e interrumpir con el reloj interno de tu cuerpo. Otra alternativa es programar tu computadora para que se apague a una hora determinada. Esto desactivará tu computadora y te impedirá trabajar en ella hasta muy tarde o poco antes de tu hora de dormir. Tanto las computadoras convencionales como las Mac cuentan con funciones de desactivación que puedes habilitar. Asimismo, si quieres que tu...

TL;DR in Indonesian:
Miliki jadwal tidur teratur. Matikan semua alat elektronik dan pengganggu lain beberapa jam sebelum tidur. Setel alarm untuk mengingatkan waktu tidur. Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur. Pastikan kamar Anda gelap, sejuk, dan tenang. Usahakan bangun bersama matahari. Hindari tidur setelah jam 3 sore. Miliki jurnal tidur. Minumlah obat tidur hanya bila dibutuhkan. Waspadai obat bebas resep yang dapat menimbulkan insomnia dan masalah tidur.