Penelitian menunjukkan bahwa mencatat perkembangan selama menurunkan berat badan akan memperbesar kemungkinan Anda mencapai target dan mempertahankan hasilnya dalam jangka panjang.   Membuat buku catatan memungkinkan Anda untuk menyalurkan emosi, rasa frustrasi, kekecewaan, atau bahkan kemunduran selama berusaha. Hal ini juga bisa menjadi cara memotivasi diri sendiri. Menuliskan kutipan positif atau mencatat keberhasilan Anda akan membuat Anda tetap termotivasi. Belilah buku catatan, unduh aplikasi buku catatan, atau carilah situs buku catatan di internet dan isilah secara teratur. Anda tidak harus mengisinya setiap hari, jika tidak mau, beberapa kali dalam seminggu saja sudah cukup. Tuliskan sesuatu tentang makanan, perkembangan usaha menurunkan berat badan, ukuran tubuh, dan perasaan Anda sepanjang menjalani program diet. Support group sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama bila Anda berusaha menurunkan dalam jumlah yang sangat besar. Anda perlu waktu untuk mencapai target menurunkan 45 kg berat badan, dan perjuangan Anda mungkin cukup lama, jadi, dukungan dari seseorang atau sekelompok orang akan mendorong dan memberikan semangat akan bermanfaat bagi Anda.   Temui teman atau anggota keluarga dan ceritakan tentang target Anda. Mintalah bantuan mereka untuk mendorong dan mengingatkan Anda hingga target itu tercapai. Anda juga bisa mencari support group secara langsung maupun melalui internet. Orang yang senasib dan sedang berjuang untuk menurunkan berat badan juga akan membantu mendorong dan memberikan Anda semangat. Anda akan semakin termotivasi seiring dengan semakin banyaknya berat badan yang Anda turunkan. Namun, satu-satunya cara untuk memastikan perkembangan Anda adalah dengan melakukan pengukuran secara rutin.   Timbang berat badan Anda 1 atau 2 kali dalam seminggu. Pastikan untuk menimbang berat badan di waktu yang sama setiap minggunya. Waktu yang terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari sebelum Anda makan apa pun. Ingatlah bahwa pakaian dan sepatu juga memiliki berat....

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Buatlah buku catatan. Bergabunglah dengan support group. Catat perkembangan Anda.