Angkat beban. Batasi latihan kardio. Isi ulang tubuh Anda dengan rajin.

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Les exercices de force sont importants pour prendre du poids et pour rester en bonne santé. Vous y arriverez sur le long terme en combinant une augmentation de vos apports en nourriture et le développement de votre masse musculaire.  Si vous voulez prendre du poids, choisissez de faire moins de répétitions avec plus de poids que le contraire. Chaque exercice est différent, mais entre 10 et 12 répétitions est considéré comme quelque chose de normal. Essayez plutôt d'en faire entre 6 et 8. Même si le soulevé de poids se concentre sur l'augmentation de la masse musculaire, cela n'est pas fait que pour les culturistes. Ce n'est pas parce que vous soulevez du poids que vous allez avoir de gros muscles, si vous avez peur de devenir trop imposant après avoir pris du poids. Les exercices de cardio sont importants pour votre santé générale et pour renforcer votre système circulatoire, mais les exercices d'aérobic vont brûler du poids que vous voulez probablement garder. Ne forcez pas trop sur le tapis de course ou augmentez vos apports en calories pour reprendre celles que vous perdez en courant. 3 500 Calories représentent environ 500 g de graisse lorsque vous perdez ou prenez du poids. Ne l'oubliez pas lorsque vous calculez le nombre de calories que vous devez reprendre après avoir fait de l'exercice. De nombreuses machines ne vous montreront qu'une estimation des calories que vous avez brûlées. Les exercices vont brûler de l'énergie que vous mettez dans votre corps, mais ils peuvent aussi stimuler votre appétit. Cela vous aidera à établir et à maintenir de meilleures habitudes de repas réguliers en répondant aux besoins en énergie de votre corps. Vous devez particulièrement faire attention d'absorber la quantité de protéines adéquate pour construire du muscle après une journée à la gym. Les viandes, les œufs et le fromage sont efficaces ainsi que les compléments alimentaires nutritionnels et les boissons spécialement conçues pour être prises après les exercices.