First, read the Indonesian article below.

Jalani rutinitas makan Anda seperti biasa. Anda dapat menggunakan jurnal ini sebagai langkah awal untuk mengubah pola makan Anda.  Jurnal makanan akan memudahkan Anda memantau pola makan dan memberikan petunjuk tentang hal-hal yang dapat Anda ubah untuk membantu menurunkan berat badan. Catatlah ukuran porsi makanan, camilan, kalori cairan atau makanan berlemak tinggi yang biasa Anda makan. Tandai hal-hal ini dengan tanda bintang atau buatlah daftar untuk membantu Anda memulai rencana diet Anda. Teruslah mencatat jurnal makanan selama Anda berusaha menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang terus mencatat jurnal makanan lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan berlangsung dalam jangka waktu yang lama. Dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, tubuh akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi (termasuk lemak yang tersimpan pada area pinggul).  Untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kelebihan lemak di seluruh tubuh dan pinggul, Anda harus membatasi asupan kalori. Mengurangi asupan kalori dalam jangka waktu yang lama akan menghasilkan penurunan berat badan. Membatasi asupan kalori sebanyak kira-kira 500 kalori setiap hari biasanya akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg setiap minggu. Para ahli kesehatan menganggap hal ini sebagai penurunan berat badan yang aman dan sehat. Gunakan jurnal makanan untuk membantu Anda melihat jenis-jenis makanan yang dapat Anda batasi agar dapat mengurangi asupan sebanyak 500 kalori. Mengatur ukuran porsi yang tepat pada setiap waktu makan akan membantu Anda mengendalikan asupan kalori dan menurunkan berat badan.  Untuk membantu mengukur porsi dengan tepat, cobalah membeli timbangan makanan atau gelas ukur. Ada baiknya jika Anda mengukur setiap makanan dan camilan agar asupan kalori Anda tetap terkendali. Porsi makanan yang diukur menurut perkiraan Anda dapat menyebabkan ukuran porsi lebih banyak dari yang seharusnya dan total asupan kalori menjadi tidak tepat. Ukurlah porsi makanan sesuai pengukuran... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah jurnal makanan selama 1 minggu. Kurangi asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori dalam sehari. Aturlah ukuran porsi makanan yang tepat. Pilihlah makanan yang berkalori lebih rendah. Batasi kalori cairan. Hindari mengudap berlebihan.