A ansiedade geralmente ocorre quando nos preocupamos sobre o passado ou futuro. Passe um pouco de tempo concentrando-se ativamente no presente. Escolha uma tarefa simples, como lavar a louça ou preparar uma xícara de chá. Gaste cinco minutos concentrando-se intensamente nessa tarefa, da forma mais detalhada possível. Ao final do tempo, você vai estar mais calmo. Respirar profundamente é uma ótima forma de se concentrar no momento atual. Além do mais, foi comprovado que uma respiração concentrada desacelera a frequência cardíaca e a pressão arterial, e ambos possuem um efeito significante nos níveis de estresse.   Respire profundamente de cinco a dez vezes. Concentre-se em inspirar e expirar durante a mesma duração. Inspire pelo nariz e expire através do nariz ou da boca. Uma afirmação é uma frase positiva sobre você mesmo. Elas podem ser escritas ou recitadas mentalmente, mas elas possuem um impacto maior quando são ditas em voz alta.   Prepare algumas afirmações de antemão. Você se sente ansioso quando tenta escrever? Uma boa opção pode ser "Eu sou um bom escritor". Quando a ansiedade e o estresse surgirem, recite a afirmação calmamente. Pode ajudar se você olhar no espelho ao fazer isso. Outras ideias de afirmações incluem: "Eu sou uma boa pessoa", "Eu mereço ser feliz", "Eu sou bom no que eu faço" e "Eu sou lindo". Foi comprovado que a risada estimula a produção de beta-endorfina no cérebro. Na verdade, até mesmo antecipar uma risada por estimular a produção desse neurotransmissor. Caso esteja em uma situação estressante, reserve um momento e pense em algo engraçado. Mesmo que você não ria em voz alta, a antecipação pode ser o suficiente.   Pesquise por vídeos de humor. Relembre uma experiência engraçada com amigos. Escute um podcast de comédia. Uma leitura do corpo é uma prática de meditação fácil que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a manter os pés no chão.  Isso pode ser feito em apenas 30 segundos. A ideia é alertar cada parte do corpo; sem julgar ou mudar algo.  Se tiver espaço, deite sobre o chão....

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Fokuslah pada masa kini. Bernapaslah dalam-dalam. Buat sebuah afirmasi. Tertawalah. Lakukan “body scan”.