Nếu bạn đã từng bị chấn thương tâm lý hoặc bị bạo hành trong quá khứ, sẽ khó để bạn vượt qua nó để duy trì sự bình yên trong tâm hồn. Đồng thời, cũng không dễ dàng gì để bạn tiến hành xử lý trải nghiệm này mà không có sự giúp đỡ. Nếu bạn đang gặp phải một vài triệu chứng sau, đặc biệt nếu chúng đang cản trở khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hằng ngày, bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần:  Lo âu Mất ngủ hoặc thay đổi trong thói quen ngủ Khó chịu hoặc tâm trạng thất thường Hồi tưởng hoặc ký ức quay về một cách không mong muốn Cảm giác mất đi kết nối hoặc bị cô lập Cảm giác “ngừng hoạt động” hoặc vô cảm Trầm cảm Sợ hãi hoặc ám ảnh Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định Cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn Suy nghĩ hoặc có cảm tưởng như muốn gây hại cho bản thân Trong nhiều trường hợp, chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm với người khác sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết vấn đề của quá khứ, đặc biệt nếu họ cũng từng trải qua khó khăn tương tự. Trò chuyện với người khác về quá khứ và tác động của nó đến bạn sẽ cho phép bạn khám phá ảnh hưởng của những trải nghiệm này. Và từ đó, bạn sẽ có thể giải quyết cũng như vượt qua chúng để đạt được sự bình yên trong tâm hồn.  Nhóm hỗ trợ có thể vô cùng hữu ích đối với nạn nhân của tình trạng bạo lực gia đình và người gặp khó khăn với nghiện ngập. Bạn nên cố gắng chia sẻ cảm giác, trải nghiệm tích cực, và nỗi đau của bạn với nhóm hỗ trợ. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng gia nhập vào nhóm tâm linh nào đó cũng sẽ đem lại hiệu quả. Viết về cảm giác và trải nghiệm trong quá khứ sẽ giúp bạn xử lý chúng. Nhật ký sẽ là nơi an toàn để bạn ghi chép lại và khám phá cảm xúc của mình mà không sợ người khác phán xét. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để xem xét giải pháp khả thi và điều mà bạn có thể thực hiện trong tương lai. Chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn sẽ không kết thúc bằng việc tự phán xét chính mình. Bạn nên bày tỏ lòng trắc ẩn với bản thân như với người bạn thân thiết. Ví dụ, nếu bạn viết về trải nghiệm đau đớn khiến bạn có cảm giác như không được yêu...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Berkonsultasilah dengan terapis. Bergabunglah dengan kelompok pemberi dukungan. Ungkapkan masalah Anda dengan menulis. Ubahlah pemikiran Anda. Tentukan batasan yang tepat.