Sebelum Anda memulai program latihan pembentukan otot, berkonsultasilah dengan dokter. Latihan untuk membangun otot menuntut kerja keras tubuh, dan orang dengan penyakit kronis (seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau stroke) mungkin tidak tepat untuk jenis latihan seperti ini. Jika Anda mengidap tekanan darah tinggi (hipertensi), jangan mengangkat beban berat tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jika tekanan Anda di atas 180/110 mm Hg, jangan melakukan latihan angkat beban sampai tekanan darah telah dinormalkan dengan obat-obatan. Dalam latihan kekuatan, Anda menggunakan otot tubuh dan melatihnya untuk bekerja melawan resistansi. Saat melatih otot untuk bekerja melawan resistensi, Anda memaksa serat otot merespons tekanan tambahan sehingga akan meningkatkan ukuran dan definisi otot. Untuk membangun otot, Anda harus menambahkan latihan kekuatan (juga disebut resistansi) ke dalam rutinitas mingguan.  Program latihan kekuatan biasanya menggunakan beban bebas (halter, barbel), mesin latihan, elastic tubing, atau bahkan bobot tubuh (push up, pull up, crunch). Buatlah program latihan kekuatan tubuh total yang seimbang untuk membangun otot (lihat bagian ketiga). Membangun otot tidak sama dengan membakar lemak. Cara terbaik untuk menambah massa otot adalah latihan beban, sedangkan cara untuk menghilangkan otot adalah latihan kardio yang panjang (Anda tidak pernah melihat pelari maraton dengan otot besar, bukan?)  Namun, jangan meninggalkan latihan kardio sama sekali karena latihan ini menguatkan sistem kardiorespirasi dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan kekuatan otot, mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kronis (diabetes, kanker, masalah kardiovaskular), dan memperbaiki suasana hati.  Selain itu, perlu diingat bahwa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan latihan kardio akan menyebabkan otot “meletup”, dan tubuh akan terlihat lebih ramping dan kuat. Hal utama yang perlu diperhatikan saat merencanakan rutinitas kardio selama program pembentukan otot...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Berkonsultasilah dengan pelatih fisik (physical trainer) dan/atau dokter. Buatlah rencana latihan untuk melatih kekuatan. Jangan melakukan latihan kardio berlebihan. Jangan lupa istirahat. Pelajari teknik yang benar dan ketahui apa risikonya.