Kurangi pemakaian garam dan gula. Hindari makanan olahan. Tambah variasi pada pola makan Anda. Makan lebih banyak lemak. Hindari casseroles dan makanan rebusan. Mencium makanan Anda sebelum Anda mencobanya. Jangan memakai produk tembakau.

Given the above summary, write a detailed text in Chinese for it.
这两种调料含量高的食物对味觉非常不利。让你吃不出细微的味道，难以辨别食物的本来味道。刚开始吃少盐和糖的时候，你会觉得食物都没味儿了，不过一两周之后，你就能吃出各种不同的味道了，而之前你都没吃出来过。  从你的食谱中减少三分之一或一半的盐糖量，包括烘焙食谱，也可以用甜度低一点的东西代替糖，比如蜂蜜。 不必完全无盐。少量的盐可以提味，但是在所有东西上都撒盐就有害味觉了。 这种食品含大量钠和糖，尽量不要吃。里面的化工元素和人造配料对味觉有害。快餐店里的甜品和麦辣鸡让家里做的饭菜寡然无味，因为你已经习惯了这些化学元素堆积出来的浓烈口味。要让你的味蕾从新开始品尝天然食物里的丰富味道，就得远离加工食品和化工原料。  快餐食品，如薯条、糖果、苏打饮料，能刺激你的快感中枢，使你上瘾，麻痹味觉。可以吃自己做的爆米花，撒上盐和胡椒粉，喝自制的果汁苏打饮料。 刚一开始，改变起来会很难，但后来你就会享受到前所未有的天然美味。 把多种食物混合起来，激活你的味蕾。你要是喜欢吃单一味道的食物，味觉就会下降。用一些平时不吃的药草和香料调味，菜要蒸着吃，别煮着吃。吃不同质地和颜色的食物。如此，你的每顿饭就都是口味全新的盛宴啦。 脂肪能让食物更美味，也能提升其他的味道。比如一碗蒸西兰花：原有的味道固然不错，但加上几滴液体牛油岂不是好的无比吗？你用油无须很多，只要烹调的时候稍微来点儿，就可以让食物焕然一新了。  有创意的吃油。你虽有黄油，但也可以用别的油，因为每种油的味道都各有千秋。做饭的时候尝试一下不同的油，比如橄榄油、芝麻油、花生油、葡萄籽油、椰子油。 你也可以用脂肪多的食物来增色你的菜品。比如可以把碎坚果撒在蔬菜上，用沙拉拌鳄梨。 这样做出来的菜，所有的味道都搅和在一起，对味蕾没好处，还使你区别不出他们各自的味道，吃起来也很寡味。要让每种食物各自为菜，让味蕾有最充分的发挥。 先用鼻子享受食物的气味，可以使你吃起来更有滋味。 他们对嗅觉和味觉同样有害。吸烟和嚼烟都不好-要彻底弃绝他们，要想恢复味蕾就必须抛弃烟草。