चाहे वह कार्यालय के चारों ओर, दस मिनट की टहल ही क्यों न हो, स्वयं को दूसरे वातावरण में ले जाने से, आपके मस्तिष्क को क्रियाशील और व्यस्त रहने में सहायता मिलती है। जब भी आप स्वयं को उनींदा पाएँ, तब यदि आप कुछ समय की छुट्टी मना लेंगे, तो अपनी उत्पादकता को बढ़ा हुआ पाएंगे।  यदि आप बाहर जा सकते हैं, तो जाइए – चाहे बाहर बारिश या जमा देने वाली ठंड ही क्यों न हो। तापमान का परिवर्तन आपके शरीर को झटके से दोपहर की सुस्ती से दूर कर देगा। उठिए और थोड़े थोड़े अंतराल पर टहल लीजिये। जब आप एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, तब आपका रक्त संचार बाधित होता है – और उसका, आपकी मनःस्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। साइट्रस की महक से सेरोटोनिन (serotonin) नामक वह हॉरमोन बढ़ता है, जो आपको सकारात्मक, उठी हुयी मनःस्थिति में लाता है। संतरे, चकोतरे – या किसी भी रसीले फल – की फाँकें आपके दोपहर के आलस्य को दूर भगाने की शानदार विधि हैं। यहाँ तक कि, एक ग्लास पानी में नीबू निचोड़ना भी लाभकर हो सकता है। जिन्सेंग एक प्राकृतिक उत्प्रेरक है जो मस्तिष्क की क्रियात्मकता को बढ़ाता है। एक कप जिन्सेंग चाय पीने से या 100 मिलीग्राम जिन्सेंग का रस लेने से आपकी ध्यान केन्द्रित करने की क्षमता सुधर सकती है। साथ ही, इससे आपका मस्तिष्क तरोताज़ा भी महसूस करेगा। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लीजिये। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो, जिन्सेंग से दूर रहिए। जब शाम का 4 बजता है तब शायद आपको कॉफी और बिस्किट की तलब उठे, मगर कैफ़ीन और चीनी तो आपको केवल अस्थायी उत्प्रेरण के उपरांत पटक देंगी। लगातार ऊर्जा और चेतनता के लिए, कॉफी के स्थान पर पानी या चाय पीजिए, और अखरोट जैसे अधिक प्रोटीन वाले अल्पाहार लीजिये। शायद आपको नहीं लगता होगा कि आप उस मनःस्थिति में हैं, मगर कोशिश करने में कोई नुकसान तो है नहीं! ऐसा संगीत लगाइये जिस पर कि आप शुक्रवार की शाम को, आम तौर पर, नृत्य करते हों। शीघ्र ही आपके पैर ताल दे रहे होंगे और आपका सिर हिल रहा होगा – आप तो रुक ही नहीं पाएंगे। आपके दिल की थोड़ी बढ़ी हुई धड़कन आपको पल भर में ही तरो-ताज़ा कर देगा। अपनी आँखें बंद करने की इच्छा का विरोध करने के स्थान पर, मान जाइए! 15 से 20 मिनट की झपकी लेने से आपको चेतन रहने में बहुत मदद मिलेगी। शायद दोपहर की झपकी ही वह चीज़ है जिसकी आपको सारे दिन चालू रहने के लिए आवश्यकता थी, विशेषकर तब जबकि आप पिछली रात...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Dapatkanlah perubahan suasana. Makanlah jeruk atau anggur. Minumlah teh gingseng. Hindari kafein dan gula lewat tengah hari. Dengarkan musik dengan tempo cepat. Tidur siang untuk kekuatan.