Não é preciso comer menos para perder peso. Às vezes, pode até ser necessário comer mais.  Se quiser uma mudança drástica no seu corpo, essa é a maneira mais rápida de promovê-la.  Alimente-se ao longo do dia para acelerar o metabolismo. Comece a seguir horários de alimentação específicos e não fuja deles. O ideal é fazer cinco refeições por dia (em vez de três); ademais, diminua o tamanho das porções.  Prepare lanches saudáveis e os consuma entre as refeições normais, já que o ideal é se alimentar a pelo menos cada quatro horas. Isso a ajudará a evitar recorrer às barras de chocolate ou a outros itens do tipo acessíveis. Caso prepare seus lanches, você poderá escolher ingredientes de forma mais inteligente. Só porque está de olho na sua ingestão calórica, não significa que você obterá os resultados desejados. Saiba que tipos de caloria devem ser consumidos ao longo do dia.  Consuma muitas proteínas. Elas são muito úteis e podem deixar você saciada por mais tempo, além de ajudarem a queimar gorduras. Isso acontece porque o corpo queima tanto essas gorduras quanto os músculos no processo de emagrecimento. Assim, ingerir proteínas pode preservar os músculos magros, que queimam as calorias.  Inclua verduras em todas as refeições. Isso a deixará mais saciada sem queimar as calorias necessárias à dieta. A maioria das verduras tem bastante água – que é bastante útil para quem quer perder peso. Passe a consumir os carboidratos certos. Sim, é preciso evitar produtos com muito açúcar ou amido, como pão e batata. No entanto, outras opções, como arroz integral e batata-doce, podem melhorar os níveis de energia do corpo durante a dieta. Comer ao longo do dia é o que mantém o metabolismo ativo. Tente evitar refeições pesadas antes de dormir, pois elas não serão digeridas a tempo. Ademais, fazer refeições maiores pela manhã e menores pela noite é o segredo para quem quer ficar (e permanecer) magra. Faça um café da manhã de qualidade. Essa é a refeição mais importante do dia. Coma algo até uma hora depois de acordar para...

TL;DR in Indonesian:
Makanlah dalam jumlah yang benar. Makan makanan yang benar. Makanlah pada saat yang tepat. Minumlah air “yang banyak”.