Quanto mais cedo reconhecê-los, menos fácil vai ser controlar a situação. Ataques de pânico podem ser causados por "catalisadores" repentinos, mas acontecem sob certo padrão e regularidade.  Quem sofre da síndrome do pânico costuma ter uma sensação de medo, perigo, ameaça à vida ou perda de controle, além de se sentir descolado (como se nada à sua volta fosse de verdade). Como você se sente antes de um ataque? Aceleração dos batimentos cardíacos, suor, tremores, dificuldade de respirar e até calafrios ou tontura são alguns sinais comuns. Muitas pessoas que sofrem com a síndrome do pânico têm outros problemas, como a claustrofobia (medo de lugares fechados). O pânico tem diversos "catalisadores": medo de ficar em lugares fechados, lembrar-se de algo assustador que ocorreu no passado ou até ver determinada pessoa. A primeira reação que vem à mente é fugir, mas, na maioria das vezes, o melhor a se fazer é ficar parado até que a crise passe.  Fique imóvel até que o ataque passe, a menos que seja perigoso. Se estiver num carro, peça que o motorista estacione. Tentar fugir dos catalisadores pode levar à chamada "evasão fóbica", que pode ser nociva. Quem tem muitos ataques de pânico costuma ser diagnosticado com agorafobia. No passado, esse problema era visto como medo de locais públicos; hoje, médicos o caracterizam como medo de ser atacado ou passar vergonha em público. Em vez de fugir, tenha em mente que o medo vai passar e concentre-se num objeto inofensivo ou visível, como itens de uma vitrine ou os ponteiros de um relógio, até que a situação melhore.  Se possível, recite algo de cabeça, como um poema favorito, um mantra ou a tabuada, para se distrair da crise. Tente também imaginar algo calmo, como um lugar e/ou situação que o deixem calmo, relaxado e positivo — como a casa da sua avó, por exemplo. Essa aceleração pode piorar a ansiedade. Acalme-se e respire fundo.  Para relaxar a mente e o corpo, inspire lentamente enquanto conta até quatro; depois, expire. Respire fundo e com calma quando estiver relaxado...

TL;DR in Indonesian:
Pelajari tanda-tandanya. Diam di tempat. Berfokuslah pada hal lain. Turunkan ritme pernapasanmu. Tolak ketakutanmu, namun jangan melawan serangan yang kamu alami.