First, read the Portuguese article below.

Se você acorda e vai dormir em horário estranhos, isso pode fazer seu corpo se sentir doente, perdido e desanimado. Regule seus horários o máximo possível e considere fazer alguns sacrifícios para conseguir segui-los por um tempo enquanto cuida de você mesmo. Se estiver com problemas para encontrar espaço em seu dia, tente cortar atividades que são perda de tempo e fáceis de esquecer. Facebook, e-mail e jogos de celular podem sugar mais tempo do seu dia do que você pensa. Deixe isso para quando não puder fazer mais nada (como quando estiver no banheiro!). Cada corpo é diferente e sua necessidade de sono pode não ser igual a dos outros, mas se você passa o dia desanimado e exausto, pode ser porque está dormindo mais ou menos do que precisa! Comece dormindo as 8 horas padrão, em um horário regular (durma no mesmo horário todas as noites), por algumas semanas. Como você se sente? Algumas pessoas precisam de apenas 6 horas de sono, algumas precisam de 10! Faça testes, mas dê bastante tempo para o seu corpo se acostumar antes de bater o martelo. Uma alimentação saudável é crucial para se manter forte, saudável, com energia e pronto para enfrentar o dia. A dieta pode ter um papel importante na depressão! Coma muitas frutas e legumes, grãos integrais e proteína magra. Corte gorduras e açúcar, que são pouco saudáveis, o máximo possível. A comida tem um propósito… não coma apenas o que for mais fácil e tenha gosto bom!  Frutas e vegetais saudáveis incluem: couve, espinafre, brócolis, banana e frutas cítricas. Os grãos saudáveis incluem: quinua, arroz integral, centeio e aveia. As proteínas magras boas, com gorduras saudáveis, incluem salmão, atum, sardinha e oleaginosas (a soja em grãos é um ótimo petisco!). Você também pode tentar proteínas magras como frango e ovos. Evite comer porcarias como batata frita e bolachas. Até os biscoitos que se dizem saudáveis fazem mal se você comer metade da caixa e são menos saudáveis do que tiras de cenouras! Se você toma muito café ou energéticos ou outros "suplementos" para ter... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Memiliki jadwal yang tetap. Tidur cukup dan dengan jadwal yang tetap. Makanlah makanan yang sehat. Pertimbangkan untuk mengurangi sumber tenaga yang "menipu". Berolahraga. Lakukan aktivitas dalam setiap hari Anda.