Si tus niveles de SHBG están muy elevados, es posible que no estés consumiendo la cantidad de proteína necesaria. Consulta a tu médico cuál es la cantidad correcta de proteína que debes consumir.  Un adulto promedio debe consumir 0,8 g de proteína por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kg, debes consumir aproximadamente 60 g de proteína por día. Asegúrate de ingerir fuentes de proteína saludables.  Consumir demasiada proteína no es bueno para el cuerpo, pero si te ejercitas con regularidad, es posible que necesites ingerir un poco más. Asegúrate de conversarlo con tu médico antes de realizar cambios importantes en la alimentación. Beber demasiado alcohol puede incrementar los niveles de SHBG. El consumo de alcohol excesivo en particular puede impedir que reduzcas los niveles de SHBG. Las indicaciones para el consumo de alcohol moderado sugieren que las mujeres pueden consumir un trago al día, y los hombres dos. Algunos ejemplos de un trago incluyen 355 ml de cerveza, 150 ml de vino y 45 ml de licor destilado como, por ejemplo, el vodka. Consumir mucha cafeína puede limitar tu capacidad para reducir los niveles de SHBG. Si disfrutas beber mucho café por la mañana, es posible que tengas que reducir las cantidades. Generalmente, se considera apropiado para los adultos consumir hasta 400 mg de cafeína por día. Esto equivale a cuatro tazas de café. Considera reemplazar el café por el té verde durante la mañana. Existen algunos debates sobre cómo se relaciona el consumo de los carbohidratos con los niveles de SHBG. Algunos profesionales recomiendan una dieta baja en carbohidratos, mientras que otros promueven una alimentación con un alto consumo de carbohidratos saludables. Lo más seguro es suponer que cambiar los carbohidratos simples por los complejos será beneficioso para tu salud.  Evita el consumo de carbohidratos tales como el arroz blanco, las patatas y el pan blanco.  Consume alimentos bajos en índice glucémico como, por ejemplo, la quínoa, la batata y el pan integral.  Consulta a tu...

TL;DR in Indonesian:
Santap protein dalam jumlah yang tepat. Batasi asupan alkohol. Kurangi jumlah kafeina yang Anda konsumsi. Gantikan asupan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks.