Article in Indonesian: Begitu Anda bisa berlari dengan nyaman untuk waktu yang lama, setidaknya seminggu sekali Anda harus melakukan latihan berat per minggu untuk meningkatkan jarak tempuh dan stamina. Pada saat yang sama, Anda harus mulai menetapkan setidaknya satu hari latihan berat untuk menantang tubuh dengan cara baru setiap minggu. Tingkatkan peluang mencapai runner’s high dengan mendorong tubuh menghadapi kondisi stres yang baru.   Runner’s high biasanya terjadi ketika tubuh mengalami stres untuk waktu yang lama. Dengan meningkatnya stamina tubuh, kemungkinan mencapai runner’s high dengan latihan lari jarak dasar semakin kecil karena tubuh menjadi terbiasa. Beralih dari latihan dasar ke latihan intensitas tinggi yang bervariasi akan mencegah tubuh jatuh ke dalam rutinitas dengan tantangan rendah. Sebelum memasukkan latihan berintensitas tinggi ke dalam jadwal harian, Anda harus berfokus pada latihan ketahanan selama minimal 1 bulan. Latihan ini melibatkan joging dan lari dengan kecepatan lebih cepat dalam satu kali lari secara bergantian. Mulailah sedikit demi sedikit dengan bergantian antara lari cepat dan joging setiap 2 menit. Setelah itu, cobalah kombinasi berbeda. Ingatlah bahwa kunci utama untuk mencapai runner’s high adalah memberikan stres baru pada tubuh. Jadi, berlari dengan fartlek berbeda setiap kali latihan bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan peluang Anda. Contohnya:  Pada fartlek berikutnya, Anda dapat meningkatkan interval joging dan lari cepat dengan waktu yang sama sepanjang latihan. Lakukan joging selama 2 menit, lari cepat selama 2 menit, kemudian joging selama 3 menit dan lari cepat juga 3 menit, dilanjutkan dengan joging 4 menit, lalu lari cepat 4 menit, dan seterusnya. Kali berikutnya, Anda dapat meningkatkan interval lari cepat, sementara interval joging tetap sama. Contohnya, lakukan joging selama 2 menit, lari cepat 2 menit, lalu joging selama 2 menit, dan lari cepat 3 menit.  Kemudian, joging selama 2 menit, lari cepat 4 menit, dan seterusnya. Setelah itu, Anda dapat menantang tubuh lebih...

Summary in Indonesian:
Lakukan lebih dari sekadar joging. Lakukan latihan “fartlek”. Lakukan latihan interval di lintasan. Larilah di tanjakan.