Article in Indonesian: ”   Mustahil untuk menghilangkan lemak hanya di bagian paha dalam saja. Untuk menghilangkan lemak ini, Anda perlu mengurangi seluruh lemak tubuh. Bersikap realistis berkaitan dengan apa yang Anda harapkan dari penghilangan lemak adalah hal yang penting. Olahraga kardiovaskular adalah cara yang baik untuk membakar lemak. Untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan (dan juga menghilangkan lemak di bagian paha dalam), Anda harus meningkatkan waktu olahraga kardiovaskular atau meningkatkan jumlah hari untuk berolahraga kardiovaskular. Olahraga kardiovaskular sangat sesuai untuk membantu menghilangkan lemak paha karena kebanyakan olahraga kardio bekerja pada tubuh bagian bawah.   Olahraga kardio populer yang bisa dicoba adalah elliptical training (latihan olahraga menggunakan alat elliptical trainer), lari, naik tangga, lompat tali, dan jalan cepat.   Berolahragalah setidaknya setengah jam sehari, 5 hari seminggu, untuk meningkatkan pembakaran lemak.   Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat. Olahraga jeda meliputi aktivitas berat dengan aktivitas ringan yang dilakukan secara bergantian.   Misalnya, Anda bisa melakukan aktivitas berjalan dan berlari secara bergantian (tiap aktivitas dilakukan 5 menit, diulangi selama 30-60 menit) atau Anda bisa melakukan lari jarak pendek dan lari jarak jauh secara bergantian. Melakukan olahraga jeda akan membakar lebih banyak kalori dan, dengan demikian, akan membakar lebih banyak lemak.  Lakukan olahraga jeda selama 30 menit atau lebih, 4-5 kali seminggu.

Summary in Indonesian:
Jangan mencoba “mengurangi bagian tertentu. Tingkatkan olahraga kardio. Cobalah olahraga jeda.