First, read the Indonesian article below.

. Zat kimia dalam tembakau merusak sel-sel darah dan memengaruhi fungsi jantung dan pembuluh darah. Kerusakan tersebut mengakibatkan aterosklerosis, yaitu penebalan arteri oleh timbunan plak. Semakin lama plak kian mengeras dan menyempitkan arteri serta membatasi aliran darah ke organ-organ tubuh. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah sehingga konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah jantung seperti pembengkakan. Jika Anda sulit melawan keinginan untuk minum, bicaralah dengan dokter mengenai program pengendalian yang bisa Anda ikuti. Mengingat kondisi jantung Anda, bicaralah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengubah program olahraga. Apabila Anda mendapat lampu hijau untuk berolahraga, cobalah sesi singkat setiap hari. Olahraga dapat membuat tubuh lebih kuat dan sehat. Olahraga sangat penting jika Anda kelebihan berat badan karena obesitas dapat menyebabkan pembengkakan jantung. Obesitas dapat menyebabkan pembengkakan jantung. Berat badan berlebih akan menebalkan otot jantung di ventrikel kiri. Kondisi ini dapat menimbulkan berbagai masalah jantung. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menerapkan diet sehat dan olahraga.  Untuk informasi tentang cara menjaga kebugaran tubuh, klik di sini.  Untuk informasi tentang cara menyusun diet, klik di sini. Ketika stres, tubuh juga akan terkena dampak serius. Apabila Anda sedang memulihkan diri dari pembengkakan jantung, usahakan menghindari semua bentuk stres. Stres di sini termasuk stres mental dan emosional. Untuk mengurangi stres, cobalah:  Menerapkan teknik pernapasan.  Yoga.  Meditasi. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Berhentilah merokok Kurangi konsumsi alkohol. Bicarakan tentang olahraga harian yang Anda perlukan dengan dokter. Kurangi kelebihan berat badan. Kurangi stres.