Minumlah paling tidak 8 cangkir (sekitar 2 liter) air setiap hari. Tingkatkan asupan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan serealia utuh. Tingkatkan asupan buah jeruk atau sumber vitamin C lain. Batasi konsumsi karbohidrat dan gula rafinasi. Konsumsi lemak dan minyak sehat dalam jumlah sedang. Hindari melewatkan waktu makan atau menjalani diet cepat (crash diet).

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nước rất tốt cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp cơ thể phân giải các chất gây sỏi mật. Nếu bị tiêu chảy liên quan đến các vấn đề về túi mật, bạn nhất thiết phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. 8 cốc nước là khuyến nghị chung, nhưng bạn cần uống nhiều hơn khi thời tiết nóng và trong lúc tập thể dục. Nếu bị đổ mồ hôi nhiều khi làm việc ngoài trời trong thời tiết nóng, bạn nên cố gắng uống 480 ml – 1 lít nước cách mỗi tiếng đồng hồ. Chất xơ giúp giảm cholesterol trong dịch mật, từ đó có thể ngăn ngừa sỏi mật hình thành. Các nguồn cung cấp chất xơ dồi dào bao gồm hoa quả và rau tươi (đặc biệt là rau lá xanh), đậu lăng, gạo lứt, các loại ngũ cốc, mì, bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật túi mật hoặc đang áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt, hãy hỏi bác sĩ về lượng chất xơ an toàn có thể nạp vào. Vitamin C có thể giúp cơ thể hòa tan cholesterol dễ dàng hơn, từ đó cũng giúp ngăn ngừa sỏi mật hình thành. Bạn nên nạp ít nhất 75-90mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C này tương đương với 1 cốc nước cam hoặc một quả cam cỡ vừa nên cũng dễ đạt được.  Các nguồn cung cấp vitamin C còn bao gồm các loại hoa quả có múi khác, chẳng hạn như bưởi, ngoài ra còn có kiwi, dâu tây, ớt chuông xanh và đỏ. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc uống thực phẩm bổ sung vitamin C hàng ngày. Nhớ rằng cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn từ thực phẩm bổ sung. Carbohydrate bao gồm ngũ cốc không nguyên hạt như bánh mì trắng, gạo trắng và bột mì trắng. Đường tự nhiên có trong hoa quả và rau là tốt, nhưng bạn nên tránh các thức ăn có chứa đường phụ gia như kẹo, bánh ngọt và nước ngọt. Carbohydrate tinh chế và đường phụ gia có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ sỏi mật. Các axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa là các lựa chọn tốt hơn các loại dầu hidro hóa và chất béo chuyển hóa. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, quả bơ và dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hạt cải canola. Dầu và mỡ nên chiếm 20% lượng calo hàng ngày, hoặc ở mức 44 g cho chế độ ăn 2.000 calo.  Chất béo lành mạnh có vai...