First, read the Portuguese article below.

Proteja os fios usando uma touca, uma bandana ou uma echarpe de seda ou de cetim para dormir. Essa proteção evita danos e quebras desnecessárias.  Outra opção é borrifar um pouco os fios com água e, em seguida, protegê-los com uma touca de banho antes de ir dormir para criar um ambiente naturalmente quente e úmido que pode deixar os cabelos hidratados e protegidos. Se você não gostar da ideia de colocar uma touca, também é possível tentar usar uma fronha de seda ou cetim, pois ela diminui a fricção nos fios. O estresse pode ter um impacto significativo na saúde dos cabelos. Quando se está estressado, os fios ficam mais vulneráveis à quebra e podem começar a cair em quantias maiores do que o normal. Portanto, se você desejar cabelos compridos e saudáveis, é preciso relaxar um pouco. Além disso, também é necessário praticar ioga para combater o estresse. Experimente fazer meditação, ioga, ou tai chi. Todos esses são ótimos métodos de reduzir o estresse que pode levar à perda de cabelos e danos. Os cabelos reagem não só aos nutrientes usados neles, mas aos tipos de nutrientes que são ingeridos. Para manter os fios saudáveis, você também precisa cuidar do corpo, tendo uma alimentação adequada e praticando exercícios.  Tenha uma alimentação saudável e bem equilibrada. Não deixe de obter proteínas, ferro e ômega 3, elementos importantes para fortalecer os cabelos.  Beba bastante água todos os dias. Faça exercícios regulares. Não é preciso se transformar em um rato de academia, mas a prática de exercícios moderados várias vezes na semana, por 15 a 20 minutos de cada vez, melhorar o funcionamento do corpo de maneira geral, inclusive o crescimento dos cabelos. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tutupi rambut Anda di malam hari. Kendalikan stres. Rawat tubuh Anda.