Lakukan peregangan dinamis dengan rentang gerakan penuh. Lakukan latihan kekuatan otot yang lebih kuat. Kembali ke rutinitas sehari-hari secara bertahap.

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Quando a lesão estiver essencialmente curada e você estiver tentando recuperar a antiga flexibilidade, os exercícios de alongamento devem envolver um movimento dinâmico em dias alternados, com o balanço da perna durante o alongamento. Se sentir dor, pare e volte aos alongamentos suaves. Aqui estão alguns exemplos, mas consulte um especialista em lesão esportiva para um conselho específico para suas necessidades:  Fique de pé e coloque o peso do corpo sobre a perna ilesa e balance suavemente a pe