Article in Arabic: الطريقة الوحيدة لتقليل كمية البروتين هي أن تغير برقة طريقة إعدادك الطعام. على سبيل المثال، إن كنت تقوم بإعداد ساندويتش دجاج، فبدلًا من أن تملأه بالدجاج، قم فقط بوضع بضعة شرائح خفيفة. أضف الكثير من الخس، الطماطم والسلطة لتحقيق التوازن بحيث يتحقق لك وجود شطيرة مرضية لشهيتك.  من شأن إضافة الخضروات للبيض أو اللحوم البرية أن تقلل لحد كبير من الكمية الإجمالية للبروتين الموجودة في الوجبة. يمكنك إضافة العظم للحساء مع إضافة بروتين منخفض القيمة كالأرز. وفي الحساء بالزبدة عليك تقليل اللبن واستعمال بديل أقل من البروتين.  تفضيل هذه البروتينات ذات القيمة المنخفضة على البروتينات ذات القيمة العالية هي وسيلة جيدة لخفض استهلاكك الخاص لكن تأكد من أنك مستمر في الحصول على نظام غذائي متوازن. وكجزء من استراتيجيتك الخاصة بك بتقليل كمية البروتين العالي القيمة، سيجب عليك تقليل كمية اللحوم التي تتناولها. لا يعني هذا بالضرورة مقاطعتها تمامًا، بل إعادة تنظيم وجبتك بحيث يكن اللحم طبق جانبي صغير بدلًا من أن يكون هو الجانب الرئيسي. يمكنك محاولة إدخال أيام خالية من اللحوم في وجبات أسبوعك.  فكر في أن تكون نباتيًا بما أن هناك العديد من مصادر البروتينات النباتية لديها نسب بروتين أقل من تلك الموجودة في المصادر الحيوانية. ينبغي عليك دائما أن تحاول استبدال السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها بشيء آخر. على سبيل المثال، تناول المزيد من الخضروات أو الحبوب لتعويض كمية أقل من اللحوم. استخدم الخضروات والحبوب كأنها مكملات وتذكر استهلاك الديون الصحية التي لا تحتوي على مستويات عالية من البروتين (مثل زيت جوز الهند، الأفوكادو، الخ). إن كنت تحب الجبن، جرب كميات أقل من الجبن بحيث تحصل على الطعم لكن في جرعة وكثافة أصغر. يمكنك إنشاء إصدارات جديدة من وصفاتك المفضلة لتقليل البروتين بهم. فمثلا أن تجعل طبق سلطة الدجاج منخفض البروتين. تتكون الوصفة العادية من 3 أكواب من الدجاج المفروم المطهو، مع ربع كوب من الكرفس، وكوب من التفاح الأحمر، وربع كوب من البقان وثلاث ملاعق كبيرة من المايونيز .  يمكنك تقليل البروتين في هذه الوجبة عن طريق تغيير في نسب المكونات. غيرها لتصبح كوب ونصف من الدجاج وزد من كمية الكرفس ليصبح كوبًا كاملًا وذلك للتعويض. هناك خطر في استهلاكك سعرات حرارية غير كافية عند تقليل كمية البروتين التي تستهلكها. عند تخطيطك لنظامك الغذائي مع طبيبك أو أخصائي التغذية...

Summary in Indonesian:
Hemat asupan protein Anda. Kurangi asupan protein bermutu tinggi. Modifikasi resep masakan. Tambahkan suplemen kalori dalam makanan Anda, jika perlu. Hindari makanan yang kaya akan natrium. Jalani pola makan sehat dan seimbang. Teruskan minum air.