First, read the Portuguese article below.

Caso você evite o contato sexual por sentir pânico ou ansiedade de modo excessivo e desmotivado, talvez seja uma boa ideia consultar um terapeuta. É provável que você sofra de alguma fobia.  Os sintomas físicos de uma fobia incluem: tremores, transpiração excessiva, tontura e dificuldade para respirar. É provável que um psicólogo ou terapeuta possa ajudá-lo a controlar os sintomas e o problema em si. Caso possua um histórico de abuso sexual, talvez você deva consultar um terapeuta. Esses eventos costumam prejudicar o aproveitamento das atividades sexuais. Processar esses traumas com um profissional pode ajudar a levar um relacionamento positivo no futuro. Enfrentar uma situação de intimidade com calma evitará o medo e melhorará o aproveitamento da relação.  As principais técnicas de relaxamento incluem o biofeedback, a imaginação guiada e os exercícios de respiração. Experimente-as para reduzir o estresse e o medo antes de interagir com alguém. A imaginação guiada envolve o foco em imagens calmas. É possível realizá-la por conta própria em um ambiente calmo. O biofeedback é um modo de treinar seu organismo a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca, cujos aumentos são associados ao medo. Os exercícios de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso responsável pela resposta que faz com que você entre no modo "bater ou correr" ao sentir medo.  Se o medo toma controle de você em uma situação íntima, pare e execute algumas das técnicas de relaxamento que aprendeu. Os pensamentos afetam as emoções e há uma tendência de superestimar os resultados negativos antes de enfrentar algo e de subestimar sua habilidade de lidar com as situações. Tais pensamentos são imprecisos e precisam ser desafiados.  Por exemplo, se está nervoso demais e com medo de vomitar ao beijar aquela pessoa especial pela primeira vez, repita para si mesmo: "É impossível prever o futuro. Você nunca vomitou em ninguém, por que isso aconteceria agora? Se estiver passando mal, vou ao banheiro e lidarei com a situação." Saiba que você é... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Cari seorang terapis. Pelajari teknik relaksasi. Lawan pikiran negatif Anda.