Kenakan pakaian yang nyaman. Kurangi stimulan. Matikan alat elektronik. Berhenti berpikir. Hindari makanan berat sebelum tidur. Patuhi jadwal tidur. Coba gunakan melatonin. Coba gunakan obat tidur. Pahami saatnya mengunjungi dokter.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Jangan kenakan pakaian yang terlalu ketat atau sempit, atau yang akan membuat Anda merasa kepanasan sepanjang malam. Pakaian seperti ini bisa menyulitkan Anda tidur karena terasa tidak nyaman hingga membuat Anda lemas nantinya. Kafeina sebagai contohnya, bisa tetap berada dalam tubuh hingga 5 jam atau lebih, jadi pastikan untuk menghentikan asupannya sejak sore hari.  Stimulan lain yang harus dihindari adalah nikotin. Jika Anda sulit tidur, pilihan terbaik adalah berusaha berhenti merokok. Matik