Segure a corda na posição normal. Em seguida, pule alguns centímetros para a esquerda, antes de pousar e pular para a direita. Continue assim até pegar o ritmo. Pule dez vezes de cada lado ou quantas vezes você conseguir em um minuto. Alterne os pés como se você estivesse correndo. Mantenha os joelhos erguidos para frente e tente levantar os pés em pouco mais de 2,5 cm do chão. Mais uma vez, pouse nas pontas dos dedos. Pule corda assim dez vezes com cada pé ou quantas vezes você conseguir em um minuto. Comece somente com o pé direito, ainda pousando nas pontas dos dedos. Depois, inverta os membros e pule com o pé esquerdo. Junte as escápulas e projete o peitoral para frente durante todo o movimento. Pule cinco vezes com cada pé ou quantas vezes você conseguir em um minuto. Tente montar um treino contínuo com as variações listadas aqui quando ficar confortável com os exercícios. Além da corda, você vai precisar de um cronômetro.  Comece com um minuto de pulos básicos. Faça um minuto de pulos laterais. Faça um minuto de pulos alternados. Termine com um minuto de pulos com um pé só (com cada membro). Repita o circuito duas ou três vezes, com um intervalo de um minuto entre cada um. Faça esse treino uma vez por dia.

TL;DR in Indonesian:
Lakukan lompatan menyamping. Latih lompat satu kaki bergantian. Coba lompat satu kaki. Lakukan rutinitas latihan 15 menit lompat tali.