अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे स्वस्थ तरीके से कैसे कर सकते हैं, इस विषय पर विचार करें। आम तौर पर, डॉक्टरों का मानना है कि, वज़न बढ़ने और कम करने के लिए चयापचय के अलावा अन्य कारण भी जिम्मेदार होते हैं। इन में शामिल है:  आप हर रोज़ कितनी कैलोरी इस्तेमाल करते हैं। कैसे और कितनी तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं। आपका आनुवांशिक (genetics) और पारिवारिक इतिहास। दवाइयां जो आप ले रहे होंगे। अन्य अस्वस्थ आदतें जैसे पर्याप्त नींद न लेना। आपके चयापचय धीमी होने में कुछ नापसंद चीजें शामिल हो सकती है: जैसे भोजन लेना चुक जाना, आहार में कम कैलोरी का सेवन करना, इत्यादि। उचित, क्रमशः वज़न बढ़ाने में अक्सर यह शामिल होते हैं:  ज्यादा कैलोरी सेवन करना। एक दिन में जितनी कैलोरी आप इस्तेमाल करते हैं, उससे भी ज्यादा कैलोरी सेवन करें। कोई मेडिकल समस्या जिससे आपका वज़न कम हो रहा है, उस पर ध्यान दें, जैसे थाइराइड की समस्या, मधुमेह, एनोरेक्सिया नर्वोसा (Anorexia Nervosa) मतलब  पतला होकर भी, खुद को मोटा समझकर जान बुझकर कम खाना सेवन करना)। अगर आप अपने चयापचय दर को कम करना चाहते हैं, तो कभी-कभार भोजन छोड़ना शुरू करें। चयापचय को कम करने का यह स्वस्थ तरीका नहीं है, परंतु यह असरदार है। भोजन करना छोड़ देने से आपका शरीर अनाहार के लिए तैयार होने लगता है, जिससे एनर्जी बचाने के प्रयास के लिए चयापचय कम हो जाता है। जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी प्रदान करते हैं, तो इससे समग्र चयापचय दर कम करने में मदद मिलती है।और जाहिर सी बात है: कम कैलोरी के इस्तेमाल करने से, आपका शरीर उसी मात्रा में एनर्जी को इस्तेमाल करने की उम्मीद नहीं कर सकता है, जितनी ज्यादा कैलोरी की सेवन से मिल सकती है।  नोट: जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी प्रदान करते है, तब आपका शरीर मांसपेशी या उतकों (tissues) का इस्तेमाल करना शुरू करता है, ताकि कैलोरी की कमी को पूरी की जा सकें। अगर आपका शरीर पहले से ही दुबला पतला है, तो फिर वज़न बढ़ाने का यह तरीका सही नहीं है। जब आप सोते हैं, तब आपके चयापचय दर में गिरावट आती है और जब आप उठ जाते हैं, तब कुछ समय के लिए यह दर दबा रहता है। अध्ययन से पता चलता है कि कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे ब्रेड, के मुकाबले शर्करा और फल आसानी से पचते हैं और रक्त में घुल भी जाते हैं, जो रक्त में शर्करा की मात्रा को रोलरकोस्टर की तरह ऊपर नीचे करते रहता है। यह भी देखा गया...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Pahami bahwa "metabolisme lambat" tidak selalu menjadi penyebab kenaikan berat badan. Pahami bahwa memperlambat metabolisme mungkin bukanlah cara sehat untuk menambah berat badan. Lewatkan makan. Makanlah lebih sedikit kalori. Usahakan untuk tidur. Ganti karbohidrat sederhana (gula) dengan karbohidrat kompleks (pati dan serat) bila memungkinkan. Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam pola makan.