Cara terbaik untuk memperkuat latihan dan berlari lebih cepat adalah melakukan latihan secara konsisten. Usahakan untuk tidak melewatkan latihan walaupun ada aral melintang. Saat Anda pulang latihan, keluarkan pakaian kotor Anda dan masukkan apa yang Anda butuhkan agar Anda siap untuk latihan berikutnya. Singkirkan halangan sebanyak mungkin agar Anda bisa tetap latihan. Maksudnya, pilihlah waktu yang bisa Anda taati. Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, Anda mungkin tidak akan bisa mematuhi jadwal pagi, jadi pilihlah waktu lain. Kelompok tidak hanya dapat mendorong Anda berlari lebih cepat, tetapi juga membuat Anda bertanggung jawab untuk datang berlatih. Jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari, Anda akan mencapai puncak dan mengalami stagnasi. Dengan melakukan variasi latihan, Anda akan terus memperkuat otot Anda. Itulah sebabnya penting bagi Anda untuk melakukan cross training. Cobalah mengganti porsi lari dengan bersepeda atau berenang 1 – 2 hari seminggu. Terkadang, Anda membutuhkan latihan lebih sedikit untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk beristirahat. Anda tidak perlu berlari habis-habisan setiap hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang Anda perlukan untuk keberhasilan latihan Anda. Makanlah makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan dan sayuran dalam jumlah besar, ditambah protein tanpa lemak. Sebelum latihan konsumsilah camilan yang kaya karbohidrat, yang akan menjadi bahan bakar untuk latihan Anda. Tolaklah gula sederhana, seperti permen dan jus, dan pilihlah karbohidrat yang lebih berkelanjutan, seperti biji-bijian dan buah. Tubuh Anda membutuhkan istirahat untuk bekerja dengan baik dan untuk memulihkan diri dari cedera dan nyeri otot. Jika Anda sulit mengingat jam tidur, pasanglah alarm 30 menit sebelum jadwal tidur Anda untuk mengingatkan bahwa sudah waktunya Anda mengurangi aktivitas dan mengistirahatkan tubuh.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Pertahankan kegigihan Anda. Siapkan peralatan latihan Anda. Pilihlah waktu yang nyaman untuk latihan. Berlarilah bersama kelompok. Ubahlah latihan Anda dari hari ke hari. Santai saja. Terapkan pola makan yang benar. Suntikkan bahan bakar untuk latihan Anda. Jangan lupakan tidur.