दिमाग आपकी मांसपेशियों जैसा मज़बूत नहीं होता है पर फिर भी यह काफ़ी दृढ़ निश्चयी होता है, ये आपको लक्ष्य तक पहुँचने या नहीं पहुँचने में काफी मदद करता है | चुस्त रहना एक लम्बी दौड़ है और उसके लिए आपको अपनी पूरी जीवन शैली में बदलाव लाना होगा | इस काम को इस मानसिकता के साथ न शुरू करें की आप इन बदलावों को अपने लक्ष्य पर पहुँच कर छोड़ देंगे और दुबारा से अपनी पुरानी आदतों को अपना लेंगे | चुस्त होने का मतलब है की आप अपने जीवन में ऐसे बदलाव लायें जो बाद में आपकी आदत बन जायें | एक डायरी तैयार करना एक बेहतरीन विचार है ताकी आप अपने व्यायाम का हिसाब रख सकें | आप ये भी लिख सकते हैं की आप पूरे दिन में क्या खाना खाते हैं | आपको ये एहसास होगा की अगर आपको आपने क्या खाया है ये लिखना पड़े तो उसे खाने से पहले एक बार आप सोचेंगे | अगर कोई छोटी सी अड़चन आये तो ये न सोचें की सब ख़राब हो गया और अपने इरादे को बदल दें | अगर आप का वज़न कम होना बंद हो जाये या मांसपेशियां बढ़ने बंद हो जाएँ तो हिम्मत न हारें ये सोच कर खुश हों की अपने कदम तो बड़ाया और यही बहुत गर्व की बात है | इस वादे को आप एक इनाम की तौर पर भी मान सकते हैं | अपने लिए एक लक्ष्य साधें और अपने लिए एक इनाम का चुनाव करें | एक ऐसी चीज़ का चुनाव करें जो आप सच में अपनाना या करना चाहते हैं |  उदाहरण के तौर पर अपने से यह वादा कर सकते हैं की अगर आप हर रोज़ 30 मिनट के लिए व्यायाम करेंगे तो आप वो नयी ड्रेस या नए गेम खरीद सकते हैं जो आप बहुत दिनों से लेना चाहते थे | अपने लक्ष्य तक पहुंचना तब आसान हो जाता है जब आपके साथ सुख और दुःख को बांटने वाला कोई हो | एक ऐसी दिनचर्या बना लें जिसका पालन आप दोनों कर सकते हैं |  आप अपने इस इरादे में और लोगों को भी शामिल कर सकते हैं | सबसे 100 र एक जगह पर इकठ्ठा करलें और जो इंसान निर्धारित समय में सबसे ज्यादा वज़न कम कर पाए उसको वो इनाम मिल जायगा |

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Kembangkan sikap yang tepat. Pantau kemajuan Anda dan berbanggalah dengan kemajuan-kemajuan kecil. Buatlah kontrak komitmen kepada diri Anda. Ajak seseorang ikut jadi bugar bersama Anda.