Article in French: Apprenez quels sont les étirements nécessaires pour préparer un salto avant. Asseyez-vous par terre et faites pivoter les deux pieds sur des tours complets dans les deux sens pour vous étirer les chevilles. Ensuite, tenez-vous debout et tirez votre pied gauche puis votre pied droit vers le haut de façon à ce qu'ils vous touchent les fesses pour vous étirer les cuisses. Maintenez chaque pied contre votre fesse pendant une trentaine de secondes. Enfin, faites pivoter vos poignets et votre cou sur quelques tours .  Vous pouvez vous tenir les pieds avec les mains pour les faire pivoter. Faites pivoter votre cou très doucement. Tournez la tête lentement et ne forcez jamais votre cou à aller dans un sens qui lui fait mal. Étirez-vous systématiquement avant de commencer une séance d'entrainement. Courez sur quelques pas et sautez tout droit vers le haut en frappant le sol des deux pieds. Cela vous aidera à prendre de l'élan vers le haut. Entrainez-vous à sauter avec un maximum de force verticale. Faites une petite course d'élan, fléchissez légèrement les genoux et bondissez tout droit vers le haut. Levez les mains en mettant les coudes à côté des oreilles .  Lorsque vous atterrissez, fléchissez les genoux de façon à ce qu'ils se trouvent environ 30 cm en dessous de leur niveau normal et tendez les bras devant vous. Une fois que vous aurez posé les pieds par terre, vous pourrez redresser votre corps et lever les bras à la verticale pour terminer la figure de façon élégante. Une fois que vous maitrisez le saut vertical simple, répétez l'exercice, mais pliez les genoux en les relevant vers votre torse lorsque vous sautez au lieu de garder les jambes tendues. Cela vous préparera pour le mouvement de rotation du saut périlleux avant . Exercez-vous sur un trampoline. Commencez par faire un saut vertical puis pliez les genoux vers le haut tout en effectuant une rotation vers l'avant avec votre corps. Réceptionnez-vous sur les pieds avec les genoux fléchis avant de vous redresser. Le trampoline vous aidera à prendre de la...

Summary in Indonesian:
Pelajari jenis-jenis peregangan yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan jungkir balik ke depan. Larilah beberapa langkah dan kemudian lakukan lentingan “punch jump” lurus ke atas. Latih “pump jump” dengan kedua lutut yang dimasukkan. Latih putaran jungkir balik di trampolin. Lakukan jungkir balik ke depan dari balok gimnastik yang menghadap ke matras empuk.