First, read the Spanish article below.

Aguanta la posición sin forzar demasiado el estiramiento. Si no eres capaz de estirar las piernas del todo, llega hasta donde puedas sin sentir molestias ni dolor y aguanta en la posición igualmente. Con práctica, la extensión de tus piernas irá aumentando poco a poco, hasta que puedas estirarlas totalmente. Una vez que seas capaz de tocarte los dedos de los pies fácilmente, podrás dar el siguiente paso, que consiste en estirarte hasta colocar las palmas de las manos en el piso por delante de los pies. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tahanlah posisi ini selama 15-20 detik.