Article in Chinese: 大量的训练需要很多的能量，但是吃太多会让你长出一层脂肪，遮盖住你辛苦锻炼出来的肌肉块。  选择一些蔬菜、水果和全谷类食品。 多多饮水，保持身体水分充足，还可以减轻你锻炼之后的饥饿感。 蛋白质有益于肌肉的增长，所以要保证训练期间大量进食蛋白质。  多吃禽类、鱼肉、牛肉、猪肉、蛋类，以及其他富含蛋白质、能让你增长肌肉的食物。 豆类、绿叶蔬菜、豆腐和其他含有丰富蛋白质的蔬菜也是不错的选择。 肌（氨）酸是身体自然生成的氨基酸，用来让身体长出强大的肌肉。很多健美运动员都摄入肌酸来增强训练效果，达到训练目标。虽然美国药监局没有批准这种药物，但一次吃5g的剂量对人体是安全的。  买瓶粉状肌酸，喝水混合，每天都吃几次。 开始的“渐进期”（这段时间内摄食大量的肌酸来增长肌肉）之后，慢慢减少用量到维持剂量标准。

Summary in Indonesian:
Kurangi asupan makanan berkalori tinggi. Konsumsi banyak protein.  Cobalah mengkonsumsi kreatin