Si notas que sientes dolor en una o ambas muñecas, toma un descanso de la actividad que pueda empeorarla y reposa por unos minutos, unas horas o incluso unos días; lo que dependerá de lo que haya desencadenado el dolor. Además de reposar, mantén la muñeca elevada por encima de la altura del corazón en la medida de lo posible, así evitarás la hinchazón o la inflamación.  Si te tomas un descanso de 15 minutos en el trabajo, esto podría ser todo lo que necesitas para disminuir la irritación de tu muñeca si realizas tareas repetitivas, como trabajar de cajero o escribir en la computadora a cada momento. Los traumatismos graves en la muñeca (ya sean provocados en el trabajo o al practicar deportes) requerirán más reposo y la evaluación de un doctor (leer a continuación). Una cantidad considerable de casos de dolor de muñeca leve o moderado surgen a causa de tareas repetitivas en el trabajo o el hogar. El síndrome del túnel carpiano es un ejemplo de una lesión por tensión repetitiva en la muñeca, el cual irrita el nervio principal que se encuentra en la mano. Para combatir las distensiones o esguinces repetitivos, modifica tu entorno laboral. Para ello, puedes descender tu teclado para no estirar las muñecas hacia arriba mientras escribes, puedes ajustar tu silla para que tus antebrazos estén paralelos al piso, y puedes usar un pad y un ratón ergonómicos, y un teclado dividido.  Entre los síntomas del síndrome del túnel carpiano tenemos al dolor, la quemazón, el entumecimiento o el escozor en la mano y la palma de la muñeca, así como debilitamiento y una menor destreza. Las personas que trabajan mucho en la computadora o como cajeras, que practican deportes de raqueta, cosen, pintan, escriben o trabajan con herramientas vibratorias correrán un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por esguinces repetitivos. Otra estrategia útil para evitar y aliviar la mayoría de tipos de dolor de muñeca consiste en usar férulas diseñadas especialmente para la muñeca (también denominadas como...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
istirahatkan pergelangan yang cedera. Ganti pos kerja. Kenakan belat pergelangan tangan. Tempelkan pada area yang paling sensitif terhadap rasa sakit. Makan obat komersial alias over-the-counter (OTC). Lakukan peregangan dan penguatan.