Embora 30 minutos de exercícios cardio moderados por dia possam impedir a produção de gordura visceral adicional, uma hora completa é necessária para queimá-la. Você não pode “perder peso em pontos,” ou simplesmente queimar gordura do estômago sem queimar outras gorduras corporais. No entanto, 90% das pessoas notam uma redução na gordura da barriga primeiro. Explosões curtas (1-5 minutos) de exercícios cardio de alta intensidade durante uma sessão de 1 hora vai aumentar o seu metabolismo e reduzir a gordura mais rapidamente.  Tente participar de uma sessão de treinamento, um treinamento em circuito ou uma aula sobre queima de gordura para aprender como incorporar exercícios de alta intensidade em sua rotina. Você também pode procurar estes exercícios intervalados na maioria das máquinas cardiovasculares. Faça pranchas, pranchas laterais, flexões, agachamentos e lunges a cada dois dias.  Tente incorporar 30 minutos de exercícios de peso corporal a cada dois dias. Estes exercícios estáticos e dinâmicos queimam mais gordura do que as flexões, porque eles envolvem os seus músculos do núcleo, tais como os músculos abdominais, por mais tempo e mais intensamente. Adicione o treinamento de força com máquinas ou pesos livres quando o seu corpo estiver acostumado com o aumento dos exercícios. Faça 30 minutos de levantamento de peso, com o abdômen flexionado, 3 vezes por semana. Tente fazer o seu cardio antes de fazer os exercícios abdominais e o alongamento, de modo que mais do esforço físico irá se concentrar em seu núcleo, ao invés dos quadris estreitos, pernas ou pescoço.  Assista à uma aula de Pilates para aprender como focar os músculos abdominais profundos. Faça de 15 a 30 minutos de exercícios abdominais todos os dias. Certifique-se incluir exercícios que trabalhem os oblíquos (abdominais laterais) e abdominais transversos (inferiores). Bons exercícios incluem planks laterais, flexões reversas, a bicicleta e rolamentos.

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Lakukan 1 jam latihan kardio sehari untuk menghilangkan lemak dengan cepat. Pilihlah latihan interval. Lakukan latihan beban tubuh sebelum Anda melakukan latihan pengecilan perut biasa. Renggangkan perut Anda sebelum Anda melatihnya.