Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares te ayudarán a quemar calorías y a bajar de peso.  El CDC (Centro de Control y Prevención de enfermedades según sus siglas en inglés) de los Estados Unidos recomienda que los adultos realicen alrededor de 150 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana. Podrías hacer 30 minutos 5 días a la semana a fin de alcanzar la meta mínima. Prueba una variedad de ejercicios como: caminar, trotar o correr, andar en bicicleta, usar la caminadora, nadar o bailar. Además de ayudarte a bajar de peso o mantener un peso saludable, se ha demostrado que las actividades cardiovasculares ayudan a controlar la diabetes, la presión arterial y los niveles de colesterol. Además de los cardiovasculares, es recomendable que incluyas unos pocos días de ejercicios de fuerza o de resistencia.  El CDC recomienda 2 días de ejercicios de resistencia en sesiones de al menos 20 minutos. También es recomendable hacer una variedad de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares importantes (piernas, pecho, tronco, brazos, etc.).  Hay una gran variedad de actividades que pueden contar como ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de pesas, máquinas de pesas, yoga y pilates. Se han promovido una gran variedad de ejercicios para librarse de la grasa en el cuello. Sin embargo, la mayoría tiene el efecto opuesto.  Aunque podrías pensar que trabajar o fortalecer los músculos alrededor del cuello te podría ayudar a librarte de la grasa, estos ejercicios podrían solo aumentarán la masa de los músculos del cuello. Los músculos voluminosos harán que tu cuello se vea más grueso, no más fino. En general, cuando pierdas peso notarás una disminución en la cantidad de grasa que tienes alrededor de tu cuello.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Lakukan olahraga kardiovaskular. Lakukan latihan kekuatan sebanyak 2 hari dalam seminggu. Hindari latihan pengencangan leher.