Anda harus memperhatikan kandungan nutrisi yang Anda konsumsi secara keseluruhan. Perbanyaklah konsumsi protein, yakni zat yang diperlukan untuk memperbaiki serta membangun otot-otot tubuh. Minumlah air yang banyak untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang seimbang selama masa kehamilan. Selain untuk membantu perkembangan janin sebaik mungkin, mengonsumsi nutrisi yang cukup dapat menghindarkan Anda dari nyeri otot.  Penting bagi Anda untuk memakan makanan yang kaya akan magnesium, yakni mineral yang sangat vital untuk melawan nyeri otot. Makanan yang kaya akan magnesium misalnya biji labu, bayam rebus, salmon Chinook, chard Swiss, biji wijen, atau brokoli. Makanan yang kaya akan kalsium juga dapat membantu meringankan nyeri otot, karena kalsium bekerja sama dengan magnesium untuk meningkatkan fungsi otot. Kalsium dapat ditemukan di makanan yang berbahan dasar susu. Atau, Anda selalu dapat membeli suplemen kalsium di apotek biasa jika hal tersebut lebih mudah untuk dilakukan. Anda juga disarankan untuk meminum suplemen vitamin B6 dan B12 selama masa kehamilan, apalagi jika otot terasa nyeri. Konsumsi protein yang ideal per hari untuk ibu hamil sedikitnya adalah 70g. Sertakan setidaknya satu jenis makanan yang kaya akan protein di setiap makan berat. Makanan yang merupakan sumber protein yang bagus adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, hasil laut yang memiliki cangkang (seperti udang atau kerang), susu, telus, keju, tahu, dan yogurt. Salah satu alasan lain mengapa otot Anda terasa nyeri selama masa kehamilan adalah karena Anda dehidrasi. Mungkin Anda tidak merasa haus, tetapi otot-otot tubuh membutuhkan lebih banyak air agar dapat berfungsi dengan baik. Maka dari itu, minumlah air yang banyak selama masa kehamilan dan jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan. Setel alarm Anda untuk berbunyi setiap jam, lalu minumlah segelas air.