Article in French: C'est un groupe de 3 muscles qui partent de la partie externe du coude vers l'épaule sur toute la façade extérieure du haut du bras. Ils sont utilisés pour les extensions du coude, lorsque vous déroulez votre bras ou que vous le pliez vers l'extérieur du coude. Vous pouvez les voir en tenant votre bras droit et en essayant de forcer la courbe vers le coude. Les triceps ont une forme en V sur le côté extérieur du bras . Cet exercice isole parfaitement les triceps. Allongez-vous sur un banc de gym et prenez une barre d'haltère longue ou un haltère dans chaque main. Posez la barre au-dessus de votre front avec vos coudes qui pointent vers le bas et vos mains dans l'axe de vos épaules. Pliez seulement depuis vos coudes et poussez le poids jusqu'à ce qu'ils soient presque totalement étendus. Ramenez doucement la barre au-dessus de votre front pour une répétition complète. Faites l'exercice 3 fois, avec 10 à 12 répétitions.  Vos coudes peuvent légèrement s'écarter, mais essayez de les garder aussi parallèles à votre corps que possible. C'est l'un des exercices essentiels de musculation, car les dips utilisent le poids du corps dans son intégralité. Commencez l'exercice avec un banc d'aérobic si vous avez besoin de force. Prenez appui avec vos mains sur le banc et pliez doucement vos genoux. Laissez doucement tomber le corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90° puis redressez-vous. Si vous avez suffisamment de force, faites l'exercice avec des barres parallèles. Soulevez votre corps en ayant les bras étendus. Répétez l'exercice 3 fois pour 8 à 10 répétitions.  Gardez votre buste perpendiculaire au sol. Ne laissez pas vos coudes s'écarter et s'ouvrir vers l'extérieur. Cela fonctionne seulement en salle de gym, avec une corde que vous tirez grâce à une machine à poulie sur laquelle vous pouvez ajuster le poids. Tenez-vous face à la corde, vos pieds légèrement écartés. Attrapez chaque côté de la corde avec vos bras pliés à 90° puis tirez-la vers le bas jusqu'à vos cuisses. Revenez doucement à la position...

Summary in Indonesian:
Kenali otot trisep Anda. Lakukan latihan pengencangan trisep sambil berbaring. Lakukan postur kursi. Lakukan latihan menarik tali atau kabel ke bawah. Luruskan lengan sambil memegang barbel. Dekatkan kedua telapak tangan agar cengkeraman Anda lebih kuat saat melakukan push up atau postur kursi untuk melatih trisep.