A meditação ajuda a regular as emoções. Segundo pesquisas, essa prática gera um efeito duradouro nas amídalas cerebelosas, o centro das emoções e região do cérebro na qual surge a resposta ao estresse em eventos estressantes ou perigosos.  Se possível, peça para ir ao banheiro, isole-se na escadaria ou só deixe o ambiente onde está. Você vai ficar mais confortável se for para um espaço calmo e privado. Inspire enquanto conta até quatro; prenda o ar pelo mesmo período e, depois, expire. Respire pelo diafragma, não pelo peito. Assim, a sua barriga vai inchar (a ponto de você senti-la com a mão). Faça isso quantas vezes forem necessárias até se acalmar. Combine a respiração com recursos de visualização. Quando você inspirar, imagine uma luz branca e dourada que relaxe e traga felicidade invadindo os seus pulmões e todo o corpo. Quando expirar, jogue para fora as cores escuras e turvas que representam a raiva e a sensação de estresse. Não se preocupe se você tiver dificuldade para meditar. A meditação é uma técnica que combina exercícios de respiração profunda, visualização e imaginação. Se você não conseguir ficar sentado ou confortável de uma vez, comece respirando fundo aos poucos para relaxar o corpo. Nesse processo, você vai tensionar e relaxar todo o corpo de forma gradual. Os especialistas acreditam que, nesse processo, o organismo libera o estresse acumulado. Faça o seguinte:  Comece respirando fundo: inspire, prenda o ar e expire — tudo enquanto conta até quatro. Vá da cabeça aos pés: tensione os músculos do rosto, da cabeça, da boca e do pescoço. Conte até 20 e relaxe. Depois, avance até os pés: tensione e relaxe os ombros, os braços, as costas, as mãos, o estômago, as pernas, os pés e os dedos. Em seguida, mexa os dedos dos pés e sinta a sensação de tranquilidade voltar à cabeça. Respire fundo mais uma vez e curta o momento de tranquilidade. Evite produtos processados e fritos, os açúcares refinados e afins. Coma frutas, verduras e legumes para dar ao corpo os nutrientes e as vitaminas de que ele...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cobalah bermeditasi. Cobalah melakukan relaksasi otot progresif. Makanlah dengan cukup dan teratur. Tidurlah dengan cukup dan teratur. Berolahragalah dengan rutin. Asah kreativitasmu.