Article in French: Imaginez un lieu calme et apaisant. Ce pourrait être un musée, un parc ou un sentier de randonnée. Commencez votre promenade virtuelle en imaginant les détails du lieu. Concentrez-vous sur les couleurs, la lumière, les ombres et les petits détails de l'environnement. Pensez à ce que vous ressentez pendant cette promenade. Cette activité détachera votre esprit du présent et vous permettra de vous détendre, ce qui favorisera le sommeil. Ce procédé soulage la tension et calme l'esprit. Contractez doucement chaque groupe musculaire de votre corps l'un après l'autre en comptant jusqu'à trente pour chaque groupe. Relâchez ensuite vos muscles et comptez à nouveau jusqu'à trente avant de passer au groupe suivant. Commencez par les orteils puis passez aux mollets, aux cuisses, aux fesses, à l'abdomen, aux épaules, au cou et enfin au visage. Le rétrocontrôle biologique, ou « biofeedback », est une thérapie destinée aux insomniaques. Elle permet de surmonter les réactions anxieuses du corps en les remplaçant par des techniques de relaxation conscientes.  Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Placez vos index et vos pouces respectivement les uns contre les autres de manière à former un triangle inversé avec vos mains. Posez ce triangle sur votre ventre, sous votre cage thoracique. Inspirez lentement et profondément en comptant jusqu'à dix. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à dix. Expirez en comptant encore jusqu'à dix. Répétez ces étapes en vous concentrant sur votre respiration, qui doit être régulière et aussi lente que possible. Votre corps se détendra au cours de cet exercice et vous vous endormirez plus facilement.

Summary in Indonesian:
Visualisasikan tempat yang menenangkan. Cobalah lakukan relaksasi otot progresif. Lakukan terapi biofeedback pernapasan.