Latih kandung kemih. Coba teknik double voiding. Jadwalkan waktu buang air kecil. Kurangi asupan cairan. Batasi asupan makanan dan minuman yang dapat mengiritasi kandung kemih. Gunakan diuretik hanya jika dianjurkan oleh dokter. Kenali buang air kecil yang tidak normal. Kunjungi dokter.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Latihan kandung kemih adalah teknik perilaku yaitu menunda buang air kecil saat merasa perlu. Teknik ini dapat membantu memperpanjang jeda waktu di antara buang air kecil.   Awali latihan kandung kemih dengan menunda buang air kecil selama 10 menit setelah Anda merasakan dorongannya.  Tujuannya adalah memperpanjang jeda waktu di antara buang air kecil antara 2-4 jam. Double voiding adalah teknik buang air kecil sebanyak 2 kali dalam waktu yang berdekatan. Teknik ini dapat membantu Anda mengosongkan kandung kemih dan menghindari inkontinensia luapan.  Cara paling efektif untuk melakukan double void adalah mengosongkan kandung kemih, kemudian menunggu beberapa menit dan mencoba buang air kecil lagi. Menunda buang air kecil terlalu lama dapat memperparah atau menyebabkan inkontinensia. Dengan menjadwalkan buang air kecil secara teratur, alih-alih menunggu saat Anda merasa perlu, Anda dapat membantu menguatkan otot dasar panggul dan mengendalikan inkontinensia.  Cobalah buang air kecil 2-4 jam sekali sesuai frekuensi Anda biasanya, serta berapa banyak volume cairan yang Anda minum. Semakin banyak Anda minum, semakin sering Anda mungkin harus buang air kecil. Asupan air yang cukup sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, minum terlalu banyak air bukanlah hal yang bagus, serta mungkin memicu Anda buang air kecil lebih sering.   Pria sebaiknya minum 3 liter cairan setiap hari, sedangkan wanita sebaiknya minum sekitar 2,2 liter cairan setiap hari.   Cara yang bagus untuk memperkirakan apakah kebutuhan cairan tubuh Anda telah terpenuhi adalah urine yang berwarna kuning cerah saat buang air kecil. Makanan dan minuman tertentu dapat mengiritasi atau merangsang buang air kecil. Dengan mengurangi asupan alkohol, kafeina, dan makanan asam, Anda dapat membantu mengendalikan inkontinensia.   Kurangi asupan kopi, teh berkafeina, soda, dan susu.   Usahakan untuk mengurangi asupan makanan asam seperti tomat, buah jeruk, dan kacang-kacangan.   Terlalu banyak...