First, read the Vietnamese article below.

Hãy cấu mạnh vào vùng da ở kẽ tay. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cấu đủ mạnh để cảm thấy đau mà không để lại vết bầm. Cơn đau sẽ làm bạn mất tập trung và không còn muốn khóc. Bạn cũng có thể bóp sống mũi. Động tác này sẽ ngăn nước mắt chảy ra khỏi tuyến lệ. . Khi cảm thấy bức xúc, bạn chỉ cần từ từ hít thở thật sâu. Hoạt động này buộc cơ thể bình tĩnh và làm bạn mất tập trung vào người đang la mắng mình và đủ để bạn tránh được cảm giác muốn khóc. Hãy nhìn vào một thứ khác thay vì nhìn người đang la mắng bạn. Tập trung vào bàn làm việc, nhìn vào tay, hoặc thứ gì đó ở trước mặt bạn. Việc không nhìn vào mắt của người đang nổi giận sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh. Giữ khoảng cách với người đang la mắng bạn bằng việc lùi lại hoặc lùi về chỗ ngồi. Khi kiểm soát được không gian riêng của mình, bạn sẽ bớt cảm thấy yếu ớt và muốn khóc. Nếu không thể cầm được nước mắt, bạn nên tìm cách thoát khỏi tình huống đó. Thử viện cớ nào đó nếu có thể, chẳng hạn như cảm thấy không khỏe. Bạn cũng có thể nói rằng mình đang đang mất bình tĩnh nên không thể tiếp tục trò chuyện với họ. Hãy đến nơi nào đó kín đáo để bình tĩnh lại.  Bạn có thể nói “Tôi đang mất bình tĩnh và không thể trao đổi điềm tĩnh được. Tôi cần ra ngoài trong chốc lát, nhưng chúng ta có thể bàn bạc lại sau”. Nhà vệ sinh thường là nơi an toàn để tránh. Đi dạo để thư giãn đầu óc cũng là một lựa chọn tốt. Thực hiện vài động tác thể dục cũng giúp bạn kiềm chế bản thân tốt hơn. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Cubit kulit di antara jempol dan telunjuk tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam. Alihkan pandangan Anda. Mundurlah. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut.