Latihlah tubuh secara menyeluruh. Berlatihlah 2 kali seminggu. Jadwalkan latihan 30 menit per sesi. Berlatihlah semaksimal mungkin. Berlatihlah dengan postur tubuh yang benar.

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É melhor treinar todos os grupos musculares com exercícios compostos do que se concentrar em uma região específica. Se quiser ganhar força para levantar objetos e pesos de carga alta, você também tem que trabalhar os ombros, o peitoral e as costas. Além disso, se não treinar as pernas e o núcleo do corpo, vai acabar com braços grossos e pernas finas e ficar com uma forma estranha. Faça exercícios compostos que trabalhem os braços e tonifiquem outros músculos ao mesmo tempo. A barra e as flexões são alguns exemplos legais para esse fim. Muitas pessoas acham que só precisam treinar os mesmos grupos musculares todos os dias para ganhar mais massa. Contudo, o corpo só desenvolve massa quando está descansando e se recuperando entre as sessões. Se não descansar, principalmente os braços, você pode se extenuar e retardar os resultados e não ser capaz de levantar mais peso. Pelo mesmo motivo que tem que descansar entre os dias de treino de braço, é preciso reduzir o tempo de exercícios a cerca de meia hora. Caso contrário, vai ficar mais propenso a romper os ligamentos, as articulações e os tendões. A melhor opção para ganhar massa é fazer sessões breves e intensas de treino. Use pesos de carga alta que consiga levantar e treine com a maior intensidade possível. Os especialistas chamam a técnica de "treinar até a falha", quando o aluno só consegue chegar a 5-8 repetições. Por fim, aumente a carga conforme os seus braços crescem e você passa a ter facilidade para levantar os halteres.  Se não tiver experiência com levantamento de peso, comece com cargas menores e só depois avance. Não comece já nos pesos intensos. O ideal para o início é usar algo com o qual você consiga fazer 8-12 repetições. Experimente pesos diferentes para essa estratégia até encontrar uma carga que você consiga levantar várias vezes antes de suar ou ficar fadigado. Se você conseguir completar 10-12 repetições sem problema algum, aumente a intensidade. Se não conseguir fazer nem cinco ou seis, diminua. Embora ficar desconfortável seja parte do...