Um bom regime de cuidados pode dar uma turbinada no humor e ajudar a relaxar. Separe pelo menos um dia na semana para fazer algo para relaxar o corpo.  O regime de cuidados pode incluir qualquer coisa que estimule a mente, o corpo ou o espírito, como fazer refeições saudáveis, se exercitar, dormir o suficiente ou passar um tempo na natureza. Outras opções incluem fazer uma massagem, ir ao salão de manicure ou cortar o cabelo. É muito fácil se colocar para baixo quando não se tem amigos, pensando coisas como "não presto para nada" ou "ninguém gosta de mim". Além de tais afirmações serem falsas, elas são contraprodutivas. Fale de modo positivo consigo para combater os pensamentos negativos.  Caso se pegue pensando algo como "ninguém nunca vai gostar de mim", lembre-se de seus parentes que o acham o máximo e repita "Não é verdade. Eu tenho uma família repleta de pessoas que me amam". Faça uma lista das coisas que o tornam um ótimo amigo, como estar sempre presente quando precisam de você. Releia a lista sempre que se sentir indigno. . Pode ser difícil ver isso, mas sempre há algo de bom por perto. É fácil ver o lado ruim das coisas e deixar a negatividade dominar a situação, mas seja grato pelas pequenas coisas, do nascer do sol à sua saúde.  Crie um diário de gratidão e, todos os dias, escreva pelo menos três coisas que derem certo naquele dia. Após um tempo, você perceberá que as coisas não estão tão ruins quanto você pensou.  Em vez de focar nos pensamentos solitários, deseje o bem para os outros! Sorria para as pessoas na rua; quem sabe você não recebe um sorriso de volta? antenha um diário. Trata-se de um excelente meio de se entrar em sintonia com os próprios pensamentos e ver como eles afetam os sentimentos e o comportamento. O diário também o ajudará a parar todos os dias para refletir sobre a vida e os seus valores. Escreva nele seus objetivos para o futuro e use-o para descobrir como conquistá-los. Releia o diário a cada seis meses para observar como cresceu e mudou no meio tempo. . Manter-se ativo...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Manjakan diri. Mulailah bicara positif kepada diri sendiri. Kembangkan cara pandang yang positif Miliki buku harian Olahraga teratur Jadilah orang yang baik.