First, read the French article below.

Des études  ont montré que la méditation permet d'apaiser l'anxiété au niveau cérébral. Comme l'anxiété est liée à l'inquiétude, vous vous ferez moins de souci si vous gardez vos nerfs sous contrôle. Cette position permet de détendre le corps. Lorsque le corps est détendu, le cerveau interprète cela comme le signe qu'aucun danger n'est présent. Cela permet de commencer le processus de relaxation.   Si vous ne parvenez pas à croiser les jambes, asseyez-vous dans une position que vous trouvez confortable. Vous pouvez aussi vous allonger, mais faites attention à ne pas vous endormir ! Si vous choisissez de vous assoir sur une chaise, entourez-vous de coussins, pour ne pas vous faire mal en tombant au cas où vous vous endormiriez. Cela arrive parfois en raison de la profonde détente occasionnée par la méditation. Votre respiration agit comme un mécanisme de régulation de votre stress. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous remarquerez si celle-ci est trop rapide. Si c'est le cas, ralentissez-la en faisant des respirations complètes lentes.  Essayez de compter vos respirations . Inspirez pendant trois secondes, puis retenez votre souffle pendant une seconde ou deux avant d'expirer pendant trois secondes. Continuez à respirer lentement et essayez de vous détendre. Prenez le temps de vous sentir en paix en vous concentrant sur l'instant présent. Observez ce qui se passe en vous lorsque vous méditez. Si vous vous sentez anxieux, répétez-vous un mot ou une expression qui vous apporte le calme . Lorsque vous commencez à penser à quelque chose qui vous inquiète, n'essayez pas de le combattre. Vous risqueriez de vous sentir encore plus angoissé. Essayez au contraire de laisser passer cette pensée. Concentrez-vous quelques instants dessus, puis laissez-la s'en aller. Vous pouvez même essayer de lui dire au revoir Avant de reprendre vos activités quotidiennes, ouvrez lentement les yeux et restez assis calmement pendant un moment. Relevez-vous ensuite, puis étirez-vous si vous en ressentez le besoin. Vous... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Mulailah bermedsitasi setiap hari. Duduklah bersila dengan kedua lengan Anda di kedua sisi tubuh. Tutup mata, kemudian fokuslah pada pernapasan. Fokuskan pikiran Anda pada perasaan Anda saat itu dan biarkan diri Anda merasa tenang dan damai. Berdirilah perlahan.