Evaluasi kekuatan inti tubuh Anda. Lakukan pose papan. Lakukan pose papan samping. Lakukan leg lift. Lakukan leg lift samping. Berlatihlah menggunakan kettleball.

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Essa área inclui os músculos do tronco. O núcleo estabiliza o corpo -- e, quanto mais forte ele for, mais capaz você será de fazer vários exercícios de modo eficaz. Para determinar a força da região: Deite-se no chão com a barriga para cima. Prenda um tubo, uma cavilha longa ou uma régua às costas, como mostra a imagem. Coloque as mãos no chão, de modo que elas fiquem paralelas aos ombros. Faça uma flexão com as pernas eretas. Se o peito e estômago "subirem" ao mesmo tempo, significará que você