Meditasi kesadaran adalah salah satu teknik bermeditasi melalui pemusatan perhatian pada kekinian dengan berfokus pada bau, suara, sensasi tubuh, pikiran, dan emosi dengan mengalami semuanya tanpa menilai. Jangan berusaha melawan pikiran negatif yang muncul, tetapi jangan terus memikirkannya. Anda hanya perlu mengakui bahwa pikiran negatif memang ada (dengan memberi nama “marah” atau “takut”, misalnya) dan jangan memberikan respons atau menilainya.  Beberapa manfaat meditasi kesadaran, misalnya: mengurangi kebiasaan memikirkan hal-hal negatif, meredakan stres, memperbaiki fleksibilitas kognitif, dan membantu mengubah pola pikir yang lama.  Meditasi kesadaran bisa mengurangi kebiasaan memikirkan “bagaimana jika” terjadi sesuatu di masa depan dan menghilangkan pikiran tentang “yang seharusnya” terjadi di masa lalu. Selain itu, meditasi kesadaran membantu Anda menjalani hidup dalam kekinian sehingga bisa berpartisipasi penuh dalam kehidupan sehari-hari. Pikiran negatif akan memicu rasa cemas sehingga Anda menjalani keseharian dengan tubuh yang tegang tanpa disadari. Latihan merilekskan otot membantu Anda membedakan otot yang rileks dan yang tegang. Dengan demikian, Anda mampu mengenali apabila muncul kecemasan dan ketegangan saat beraktivitas sehari-hari. PMR bisa meredakan ketegangan dan stres, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi sakit perut dan sakit kepala yang muncul karena kecemasan. Anda bisa mengubah respons fisik dan emosional terhadap stres dengan melakukan teknik pernapasan terfokus. Teknik ini boleh dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak. Cara ini membantu Anda menunda respons terhadap stres setidaknya enam detik.  Ketika mulai merasa stres, pejamkan mata dan rilekskan bahu.  Bayangkan ada lubang di telapak kaki Anda. Tariklah napas panjang sambil membayangkan udara hangat masuk ke dalam tubuh Anda melalui lubang ini dan mengalir ke atas mengisi paru-paru. Rilekskan otot di seluruh tubuh sambil membayangkan udara mengalir naik melalui betis, paha, perut, dan terus naik ke atas.  Buang napas...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Lakukan meditasi kesadaran. Lakukan teknik relaksasi otot secara bertahap (Progressive Muscle Relaxation [PMR]). Biasakan bernapas panjang untuk menghilangkan stres. Minumlah minuman hangat. Manfaatkan apa yang sudah Anda pelajari.