First, read the Spanish article below.

Si sientes que la vida te agobia y ya no te quedan otras opciones, podrías estar en camino a sufrir un episodio mental o emocional grave. Los signos de una crisis nerviosa incluyen:  pensamientos violentos o suicidas falta de concentración crónica cambios de humor y depresión descuido y trastornos sentimientos de presión intensa fluctuaciones de peso extremas abuso de sustancias Generalmente, la locura se debe a la sensación de no controlar tu propia vida. Cuando las cosas se agiten, se salgan fuera de control o se vuelvan estresantes, haz una pausa, respira profundo y mira la vida a largo plazo.  Resiste la necesidad de meter más cosas en tu horario, pensando que "te falta" algo. Revisa la lista de cosas que te hacen feliz y persíguelas si aún no lo has hecho. Es fácil desviarte de tus pasiones, pero esfuérzate por volver a ellas. Si estás al borde del colapso mental, debes centrarte en tus propias necesidades, no en las de alguien más. Haz las cosas que quieras hacer y no temas decir que no a los compromisos.  Si tu jefe necesita que trabajes más, dile con respeto que necesitas cuidar de ti mismo en este momento. Si es necesario hablar con recursos humanos, hazlo. No te preocupes por lastimar los sentimientos de tus amigos; ellos comprenderán si necesitas algo de tiempo para sentirte mejor. No es necesario hacerlo con un terapeuta; podrías hablar con un amigo, tu pareja o un familiar. Si comunicas tus sentimientos con regularidad, podrás controlar tu bienestar mental y obtener una nueva perspectiva de tus problemas. El solo hecho de tener a alguien que te escuche puede hacerte sentir menos solo y más sano mentalmente.  Dichas conversaciones no tienen por qué ser eventos trágicos. En general, se sienten mejor cuando surgen naturalmente. Si te sientes incómodo al inicio, no te rindas. Aprender a hablar con alguien es fundamental para la salud mental a largo plazo. Con mucha frecuencia, perder la calma agranda más los problemas y aumenta las tensiones. De hecho, las hormonas del estrés persisten en el cerebro... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ketahui tanda-tanda gangguan jiwa. Perlambat kehidupan Anda. Belajar untuk mengatakan "tidak. Bicarakan perasaan Anda. Tetap tenang ketika menghadapi kesulitan. Berliburlah. Jika Anda masih merasa tersesat, kebingungan, atau tidak stabil, bicaralah dengan seorang profesional.