Article in Spanish: Si eres novato en las carreras, espera lograr la euforia del corredor durante las carreras de distancia básicas con mucha más frecuencia que los corredores más experimentados. Sin embargo, no esperes que ocurra de inmediato. Al inicio, concéntrate en desarrollar tu resistencia mediante el entrenamiento de base. De este modo, podrás correr distancias más largas a ritmos más desafiantes, cuando la euforia del corredor tiene más probabilidades de ocurrir.  Esforzarte demasiado, muy pronto, puede provocar lesiones o dejarte exhausto demasiado rápido para que ocurra la euforia del corredor. El término "entrenamiento de base" se refiere a correr a un ritmo constante por periodos cada vez más largos. Primero, consulta con un doctor si eres nuevo en esto. Habla de cualquier inquietud que pueda tener sobre tu condición personal. Una vez que él apruebe la idea de ejercitarte, empieza de forma gradual fijando objetivos alcanzables. Si es necesario, alterna entre correr y caminar al inicio, en vez de esforzarte más allá de tus límites y arriesgarte a lesionarte. Deja que el cuerpo se adapte y se desarrolle. Luego, cuando cumplas tus objetivos, fíjate nuevos objetivos, dando un paso pequeño a la vez, semana tras semana. Por ejemplo:  Empieza corriendo durante 1 minuto y caminando durante 4 minutos, por 30 minutos en total. Cuando te sientas listo, aumenta la carrera a 2 minutos y reduce la caminata a 3 minutos. Continúa de esta manera hasta poder realizar 30 minutos consecutivos con comodidad. Para algunas personas, la euforia del corredor puede producirse en tan solo 10 minutos en una carrera constante. Para otras, podría tardar mucho más. En cualquier caso, fíjate nuevos objetivos cada semana. Solo porque la euforia del corredor haya ocurrido a los 15 minutos de una carrera un día de la semana pasada no significa que vuelva a ocurrir esta semana. Preocúpate menos por la velocidad al empezar tu entrenamiento. Céntrate más en correr a un ritmo constante de principio a fin. Sigue un ritmo que te permita hablar con...

Summary in Indonesian:
Bersabarlah. Mulailah secara bertahap. Larilah dengan kecepatan lambat terlebih dahulu. Berlatihlah secara teratur. Lakukan lari ringan dan lari intens secara bergantian.