First, read the Portuguese article below.

Quando um músculo apresentar um espasmo, interrompa a atividade. Um espasmo pode acontecer durante um exercício ou uma tarefa normal. Ao primeiro sinal dele, pare o que estiver fazendo e tente lidar com a questão. Ele pode provocar dor, mas não costuma ser um problema duradouro. Experimente massagear ou esfregar a região afetada. Assim, o músculo relaxa e o fluxo sanguíneo aumenta. Procure dar um descanso à musculatura por uns dias após o espasmo, principalmente se ele tiver sido nas costas. A dor é um sintoma comum neste caso. O músculo pode estar fatigado e precisa de algum tempo para se recuperar sem sofrer mais estresse. Não se esqueça de fazer movimentos delicados neste período para evitar a rigidez. Você pode mexer a musculatura afetada com cuidado, mas pare de utilizá-la ao perceber o início de qualquer dor ou cãibra. Tente andar um pouco ou se alongar, mas não torça nem dobre o tronco. O alongamento pode ajudar caso você esteja com um espasmo muscular ou com uma cãibra. No alongamento, o músculo é puxado na direção oposta ao músculo contraído, esticando-o. Neste momento, o objetivo é esticar com delicadeza o músculo afetado. Não o estenda muito. Se você começar a sentir dor, pare. Mantenha-o na posição ao sentir que ele ficou tenso, mas não vá além. Fique assim por aproximadamente 30 segundos.  No caso de dores na panturrilha (barriga da perna), fique em pé a uns 30 cm da parede. Coloque braços na parede e mantenha os joelhos e as costas retas. O calcanhar deve estar no chão. Incline-se para frente. É preciso sentir a musculatura da panturrilha esticando. A sensação deve ser neutra ou agradável. Se doer, pare.  Em caso de cãibras nos pés ou na panturrilha, sente-se e dobre os dedos dos pés da perna com cãibra para trás em direção ao nariz. Você também pode puxar o pé delicadamente em direção à cabeça. Você vai sentir uma tensão no músculo da panturrilha ou do pé. Para uma cãibra nos músculos de trás da coxa, sente-se no chão e estique as pernas à frente. Os pés não devem ficar flexionados nem... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hentikan aktivitas. Istirahatkan otot yang mengalami kram. Regangkan otot. Lakukan latihan ringan untuk mengatasi kram punggung. Tempelkan kompres panas atau dingin. Konsumsi cairan dan elektrolit.