Tolak godaan jangka pendek. Buat rencana "kalau-akan". Menunda memberi imbalan kepada diri sendiri. Perhatikan tubuh Anda. Dorong diri Anda secara fisik. Tolak atau ganti pkiran yang tidak diinginkan. Lakukan meditasi. Fokuslah pada kebajikan.

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La volonté doit s'exercer dans le but de résister à toutes sortes de petites tentations de la vie de tous les jours. Vous poserez les fondations d'une plus grande volonté dans d'autres domaines de votre vie si vous vous entrainez à résister aux petites tentations, comme les suivantes.   N'achetez pas impulsivement ce dont vous n'avez pas vraiment besoin, comme un café, un CD ou une nouvelle chemise. Tâchez plutôt de faire des économies. Rangez les grignotages dans un tiroir ou un placard plutôt que de les laisser à votre portée. Allez vous promener au lieu de vérifier vos emails ou comptes sur les réseaux sociaux. Vous pouvez résister aux tentations et mieux vous entrainer à avoir de la volonté quand vous savez à l'avance ce que vous devez faire dans une situation donnée. Engagez-vous à trouver des solutions de rechange dans des situations de ce genre. En voici des exemples.   Dites-vous que vous allez prendre une boite de céréales complètes quand vous irez au supermarché si vous essayez d'éviter la malbouffe. Commandez un jus de fruit si vous essayez de ne pas boire d'alcool. Dites-vous que vous fermerez immédiatement les yeux, respirerez un bon coup et compterez jusqu'à dix si vous cherchez à maitriser votre mauvaise humeur. Il peut être agréable de céder à une envie momentanée, mais vous pourriez parfois augmenter votre volonté en vous retenant de céder à un plaisir. Il existe toutes sortes de manières de reporter des récompenses dans la vie de tous les jours, telles que les suivantes.   Prenez d'abord une douche froide puis intégrez-y de l'eau chaude après quelques minutes. Attendez cinq minutes avant de manger, même si vous avez très faim. Jeunez pendant une journée (ne le faites que si vous êtes en bonne santé et parlez-en d'abord avec un médecin). Ne vous offrez un achat désiré qu'après y avoir réfléchi pendant un certain temps (pendant une semaine, par exemple, ce qui vous donne le temps de savoir si vous en avez vraiment besoin). Des recherches ont montré qu'une attention même ponctuelle à votre...