हो सकता है, कि आप ऐसा सोचें, कि अपनी मसल्स को बढ़ाने के लिए आपको नॉर्मल से ज्यादा कैलोरी खाना चाहिए। ज्यादा कैलोरी खाने से मसल्स के बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं होता। इसकी बजाय, कैलोरी ज्यादा लेने से बॉडी फैट बढ़ जाता है, जो मसल डेफ़िनिशन को धुंधला कर सकता है। यहाँ पर आपके लिए एक ऐसी डाइट लेने की जरूरत है, जो आपको पतला रहने दे, ताकि आपकी बड़ी मसल्स ज्यादा अच्छी तरह से नजर आ सकें।  भरपूर फलों और सब्जियों के साथ, होल ग्रेन्स, हैल्दी फैट्स और लीन मीट्स खाएँ। व्हाइट शुगर और फ्लोर, फ्राई किए हुए फूड्स और दूसरे ऐसे हाइ कैलोरी फूड्स को अवॉइड करें, जो फैट बढ़ाते हैं। प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करते हैं, इसलिए जब आप मसल बढ़ाने की कोशिश करें, तब इसका मुख्य आधार आपकी डाइट ही होना चाहिए। ज्यादा मसल बनाने में मदद के लिए अपने प्रोटीन के डेली इनटेक को बढ़ाने की कोशिश करें।   फिश, चिकन और ऐसे ही दूसरे सोर्स को चुनें, जो आपको ज्यादा प्रोटीन सप्लाई करने में मदद कर सकें। अंडे भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स होते हैं। बीन्स, नट्स और दूसरी सब्जियाँ भी अच्छे वेजिटेरियन प्रोटीन सोर्स होते हैं। दूध, कॉटेज चीज और योगर्ट जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, प्रोटीन का एक और अच्छा सोर्स होते हैं। बात जब मसल्स बनाने की हो, तब रेस्ट करने का वक़्त भी उतना ही जरूरी होता है, जितना कि वर्कआउट करने का वक़्त होता है। जब आप वर्कआउट करें, तब उन दिनों के दौरान 7 और 9 घंटे तक का आराम लें और इसे बाकी की दूसरी ऐसी एक्टिविटीज़ के साथ में करने से बचें, जिनमें आपकी आर्म मसल यूज करने की जरूरत होती है।

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Batasi asupan kalori. Konsumsilah protein lebih banyak. Sisihkan waktu untuk beristirahat.