Agar tubuh membesar dengan cepat, jalankan program latihan empat minggu yang membuat Anda lebih termotivasi untuk berolahraga dan bermanfaat melatih semua kelompok otot besar. Latihlah otot perut dan lengan di hari pertama. Latihlah otot kaki dan lengan bawah di hari kedua. Latihlah otot dada dan punggung di hari keempat. Latihlah otot bahu dan betis di hari kelima.

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Pour muscler votre corps rapidement, essayez de suivre une routine de 4 semaines qui vous donnera envie de vous dépasser et qui vous permettra de travailler tous vos principaux groupes de muscles. Pour cette routine spécifique, essayez de limiter vos exercices à 45 minutes pour prévenir la production excessive de cortisol. L’excès de cortisol peut augmenter les risques pour la santé et affecter le sommeil, la digestion ainsi que l’humeur .   Pour cette routine, reposez-vous 60 à 90 secondes entre chaque série. Si vous suivez cette routine, optez pour 2 jours d’exercices pour 1 jour de repos. Cette routine permet également de varier suffisamment les exercices pour éviter que votre corps ne s’y habitue. Les charges que vous utiliserez dépendront de votre niveau de forme physique actuel et des exercices que vous ferez. Choisissez une charge que vous aurez du mal à soulever, mais qui ne risque pas de vous épuiser complètement. Cette routine est l’idéal pour commencer. Une fois que vous l’aurez terminée, commencez une nouvelle routine pour continuer à voir des résultats rapides. Le premier jour inclut des exercices allant du simple enroulement vertébral aux activités plus avancées comme la flexion du bras à la poulie. La plupart de ces exercices impliquent 2 séries.    Les enroulements vertébraux. Faites une série de 20 répétitions puis reposez-vous 60 secondes. Les enroulements vertébraux avec un ballon de stabilité. Faites une série de 15 à 20 répétitions puis reposez-vous 60 secondes.  Les relevés de jambes. Faites une série de 8 à 12 répétitions puis reposez-vous 60 secondes. Les abdominaux en V. Faites 10 répétitions au minimum et autant que vous le pourrez maximum. Contentez-vous d’une série avant de vous reposer 60 secondes. La flexion marteau. Faites 2 séries de 8 à 12 répétitions chacune. Reposez-vous 60 secondes. Le développé debout avec des haltères. Faites 8 à 12 répétitions le temps de 2 séries avant de vous reposer 60 secondes. Les flexions au pupitre avec une barre. Faites 2 séries de 8 à 12...