Até exercícios simples, como caminhar, geram resultados em todo o corpo, sobretudo na região da barriga. Você pode se manter ativa de várias formas criativas, mesmo enquanto está na fase da amamentação.   Caminhe ou corra enquanto empurra o carrinho do bebê perto de casa. Assim, você vai praticar um bom exercício e levar a criança para passear e respirar ar fresco. Compre também um carrinho adaptado para exercícios. Alguns são feitos para mães e pais que correm, enquanto outros são ideais para quem caminha. Escolha o ideal para o seu caso. Se você não gosta de fazer força empurrando o carrinho, compre um canguru (ou marsúpio) para quando for caminhar ou correr. Transforme o seu treino aeróbico em um evento social. Se você conhece outras mães recentes, convide-as para caminhar ou correr. Vocês podem aproveitar para fazer uma espécie de socialização, ainda mais se estão ficando isoladas em casa. Tenha moderação em tudo. Você pode até pegar um pouco mais pesado na fase da amamentação (depois de receber o aval da obstetra, claro), mas não faça exercícios a ponto de ficar exausta. Você pode tomar algumas medidas a mais enquanto amamenta antes de começar a fazer exercícios — para o seu conforto e o do bebê. Lembre-se de que é importante cuidar da forma do corpo e dos seios nesta fase de lactação e amamentação.   Use um sutiã esportivo sempre que for fazer atividades mais pesadas. Evite peças que gerem fricção e desconforto. Você pode até comprar um sutiã feito especificamente para lactantes. Tome mais água antes e depois dos exercícios. Dois ou três copos a mais já evitam quadros de desidratação e não afetam a produção do leite. Tente amamentar antes de fazer exercícios. O bebê vai ficar tranquilo (mesmo que você o leve consigo) e, por consequência, você vai ficar confortável.  Lave os seios antes de amamentar se você suar durante o exercício. Alguns bebês não gostam do gosto do sal. Se você tem medo de os seus seios caírem depois da amamentação, faça exercícios que trabalhem a região e adapte o seu dia a dia de...

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Lakukan latihan kardio secara teratur. Lakukan persiapan olahraga dengan baik. Cobalah latihan resistansi/beban. Lakukan olahraga yang mengencangkan area perut, atau bagian tengah tubuh.