Kunjungi dokter. Tetapkan tujuan. Rencanakan untuk mulai dengan pelan. Susun menu. Rencanakan untuk melakukan latihan kekuatan.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
किसी भी प्रकार के डाइटरी या शारीरिक बदलाव करने की शुरुआत करने से पहले आपको डॉक्टर से फुल इवैल्यूएशन करा लेना चाहिए | अगर आपको पहले से हाई ब्लड प्रेशर या हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं हों तो डॉक्टर वज़न बढाने की सलाह नहीं दे सकते | किसी भी प्रकाक्र के बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह को गंभीरता से लें |  कुछ मेडिकल कंडीशंस में आपके वज़न को बढाये रखने की जरूरत होगी | थाइरोइड प्रॉब्लम, डाइजेस्टिव हेल्थ इशू, डायबिटीज और कैंसर में बहुत अधिक वेट लोस हो सकता है जिससे आपके स्वस्थ को खतरा हो सकता है | अंडरवेट रहने से कमज़ोर इम्यून सिस्टम, एनीमिया, हेयरलोस और बोन डेंसिटी कम होने जैसी हेल्थ रिस्क हो सकती हैं |  बहुत अधिक फिजिकल एक्टिविटीज के कारण भी आप अंडरवेट हो सकते हैं | अगर आप एथलिट हैं तो आपके लिए वज़न बढ़ाना अच्छा हो सकता है क्योंकि इससे आपकी एनर्जी लेवल बढ़ सकता है और आप लम्बे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं | वेट गेन प्लान को आगे बढाने के लिए आपको एक सटीक प्लान बनाना होगा | आप कितना वज़न बढ़ाना चाहते हैं? कितने समय में बढ़ाना चाहते हैं? इन सभी छेजों को ध्यान में रखते हुए एक कार्यक्रम बनायें जिससे आप असरदार तरीके से वज़न बढ़ा पाएंगे |  आप कितना वज़न बढ़ाना चाहते हैं, इसका हिसाब लगाकर शुरुआत करें: यह आपका पर्सनल लक्ष्य भी हो सकता है या फिर डॉक्टर या डाइटीशियन के अनुसार वर्कआउट भी हो सकता है | चाहे कुछ भी हो, आपको इस लक्ष्य की प्रोग्रेस शुरू करने के लिए अपने दिमाग में इसे एक ठोस संख्या के रूप में रखना होगा  | याद रखें, शरीर का वज़न बढाने का सबसे बेसिक तरीका है कि जितनी कैलोरी आप बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी लें | इसलिए जब आप अपना प्लान लिखना शुरू करेंगे तो आप अनुमान लगा पाएंगे कि आपको हर दिन बर्न कैलोरी की मात्रा को पूरा करने के लिए कितना खाना खाने की जरूरत है | इसे कैलकुलेट करने के कई तरीके हैं | अपनी डेली बर्न कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए एक टूल की तरह आप इस लिंक को आज़मा सकते हैं: http://www.caloriecount.com/tools/calories-burned  अपने लक्ष्य को सेट करने और उस पर डटे रहने के बारे में अधिक सलाह के लिए लक्ष्य सेट करने के बारे में दिए गये आर्टिकल्स पढ़ें | अपने शरीर में सामान्य की तुलना में अधिक मात्रा में कैलोरी का भण्डार करने से हार्ट, ब्लड प्रेशर, डाइजेस्शन और अन्य बॉडी सिस्टम्स के लिए खतरा हो सकता है | अपने...