Uma das melhores vantagens do café é que ele suprime o apetite. Tome a bebida quando você sentir a fome chegando nas horas erradas para se controlar melhor até a hora da refeição seguinte.  Tome uma xícara de café descafeinado ou meio descafeinado se você prefere não tomar uma xícara inteira do produto ou se estiver prestes a ir dormir. Se possível, evite a cafeína nas últimas seis horas do dia — para não atrapalhar o seu sono e nem ganhar peso sem querer. O café pode ser um diurético potente, mas não causa desidratação. Sendo assim, misture-o com água ao longo do dia para ficar satisfeito por mais tempo e resistir à tentação de comer, além de não exagerar no volume da bebida e acabar com insônia. O volume ideal de água para homens e mulheres é, respectivamente, de 3 e 2,2 litros. A água é importante para a hidratação do corpo, mas a fome também pode indicar sede, e não vontade de comer. O café estimula a termogênese, processo em que o sangue gera calor e energia por meio da digestão de alimentos. Assim, ele acarreta uma queima calórica maior. Tome a bebida logo antes de começar a treinar para colher todos esses benefícios. Tome cerca de 200 mg de cafeína do café para otimizar a queima calórica e de gorduras durante o treino. Isso equivale a mais ou menos uma xícara pequena de café normal ou de uma rede mais popular, como Starbucks.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Kurangi rasa lapar dengan secangkir kopi. Kombinasikan kopi dan air putih. Minum kopi sebelum berolahraga.