Buatlah jadwal tidur dengan menentukan jam berapa Anda pergi tidur dan bangun pagi setiap hari. Jangan mencukupi kebutuhan tidur di akhir pekan. Pastikan Anda tidur malam sesuai kebutuhan. Biasakan tidur siang sesingkat mungkin. Lakukan aktivitas fisik setelah makan malam. Jangan merasa terganggu jika Anda sulit terlelap.

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Adapta tu rutina para respetar siempre los mismos horarios, incluso los fines de semana. La mejor forma de lograrlo es pensar a qué hora debes estar en la escuela, el trabajo o la facultad, y hacer los cálculos correspondientes para tener el tiempo necesario para descansar bien. De esta forma, podrás determinar a qué hora tienes que acostarte y a qué hora debes despertarte.  Por ejemplo, quizás tengas que despertarte a las 6:00 a. m. para llegar al trabajo a las 8:00 a. m. Para dormir entre 7 y 9 horas, tendrás que acostarte entre las 9:00 p. m. y las 11:00 p. m. Si necesitas acostumbrarte a acostarte más temprano, adelanta ese horario en intervalos de 15 a 30 minutos. Permite que el cuerpo se acostumbre a acostarte más temprano antes de adelantar otros 15 o 30 minutos.  Esto te permitirá entrenar al cerebro para saber cuándo es hora de descansar, y no tener que estar dando vueltas en la cama. Además de ser contraproducente para tu rutina de sueño, te resultará más difícil obtener el descanso necesario. Por lo tanto, procura respetar los horarios durante los fines de semana como lo haces durante la semana. Con el paso del tiempo, esto te ayudará a sentirte bien descansado.  Al principio, programa algunas actividades temprano por la mañana durante los fines de semana para sentirte motivado a levantarte. Por ejemplo, sal a caminar con un amigo o tu pareja. A la hora de establecer tu rutina de sueño, no hagas planes para los viernes o los sábados muy tarde por la noche. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, podrás acostarte ocasionalmente una o dos horas más tarde sin afectar tu rutina de sueño.   En algunos casos, el cuerpo necesita varias semanas para adaptarse a la nueva rutina, dependiendo de tu estado de ritmo circadiano actual. Por lo tanto, asegúrate de incrementar gradualmente la hora de descanso en intervalos de 15 o 30 minutos. El tiempo ideal de descanso depende de la edad. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 11 horas, y los niños pequeños, entre...