Uma alimentação balanceada possui uma diversidade de frutas, legumes, cereais integrais, laticínios desnatados e proteínas magras (que incluem feijão e outras leguminosas, nozes e sementes). A maior parte das comidas ingeridas durante o dia devem se encaixar em alguma dessas categorias.  Tente colocar alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, legumes e frutas, na base de todas as refeições.  Depois de estabelecer a base vegetal de cada refeição, adicione uma quantia moderada de laticínios desnatados e proteínas magras. Como a quantia de calorias, nutrientes e fibras em um mesmo grupo alimentar pode ser bem diferente, a boa alimentação depende de incluir uma variedade de itens de cada grupo.  Diversifique nas cores, formatos, sabores e texturas.  A variedade das escolhas também deixa as refeições mais interessantes e atraentes para todo mundo. Quando as pessoas são expostas a porções de tamanho exagerado, elas tendem a comer em excesso. Verifique as embalagens dos alimentos que você está preparando para saber o tamanho das porções e seguir as orientações. Tente seguir as instruções básicas quanto a tal aspecto a não ser que você pretenda fazer uma quantia grande de comida para ter sobras.  Uma porção de carne ou peixe equivale a aproximadamente 85 gramas.  Uma porção de laticínios equivale a aproximadamente um copo. Uma porção de legumes equivale a aproximadamente um copo (para legumes crus) e meio copo (para os cozidos). Uma porção de cereais integrais se trata de uma fatia de pão, um copo de cereais secos e meio copo de arroz, cereais e macarrão cozidos. Uma porção de frutas consiste em um pedaço médio de fruta fresca (mais ou menos do tamanho de uma bola de baseball) e meio copo de frutas secas. Eles não podem ser completamente removidos da alimentação, mas uma dieta equilibrada e saudável inclui uma porcentagem muito pequena desses tipos de alimento. Nosso organismo precisa de gordura, mas prefira as gorduras saudáveis para as refeições que você for preparar. Algumas opções de fontes de gorduras...

TL;DR in Indonesian:
Gunakan berbagai jenis makanan dari aneka kelompok makanan utama. Gunakan bahan dengan rasa dan tekstur yang bervariasi. Tentukan porsi sajian yang tepat. Hindari makanan yang kaya lemak jenuh, gula, kalori, dan sodium. Penuhi kebutuhan nutrisi konsumen dalam kelompok usia yang berbeda.