First, read the Indonesian article below.

Selama berusaha menurunkan tekanan darah, berusahalah mengontrol pola makan dan menjalani diet seimbang. Berusahalah mengonsumsi makanan nabati yang terdiri atas banyak buah dan sayuran, serta sedikit daging, produk olahan susu, dan telur.   Berusahalah untuk meniadakan daging dari salah satu porsi makanan, dan tambahkan buah dan sayuran. Misalnya, salad yang terdiri atas beberapa cangkir sayuran berdaun hijau bersama beragam jenis sayur dan biji-bijian seperti wortel, mentimun, seledri, dan bii bunga matahari untuk makan siang.   Di saat Anda mengonsumsi daging, pastikan untuk memilih daging rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit. Sama halnya saat mengonsumsi produk olahan susu, pilihlah produk yang rendah lemak. Hal ini berarti, Anda harus menghindari kafeina, permen, karbohidrat olahan, dan daging merah. Makanan ini mungkin lezat, tetapi rendah nutrisi. Selain itu, Anda bisa mendapatkan nutrisi serupa dari sumber yang lebih sehat.   Alih-alih mengonsumsi daging merah, makanlah daging yang lebih sehat seperti daging ayam atau ikan. Jika Anda tergoda mengonsumsi makanan manis, cobalah mengganti permen dengan buah-buahan. Serat dapat membersihkan sistem dalam tubuh sekaligus membantu mengontrol tekanan darah dengan mengantur pencernaan. Sebagian besar sayuran memiliki kandungan serat yang tinggi, terutama sayuran berdaun hijau. Buah-buahan, kacang-kacangan, dan polong-polongan juga kaya akan serat, begitu pula produk serealia utuh.    Beberapa pilihan makanan yang paling bagus dikonsumsi untuk meningkatkan asupan serat meliputi buah pir, stroberi, avokad, apel, wortel, bit, brokoli, lentil, dan kacang merah.   Anda dianjurkan untuk mengonsumsi 4-5 sajian sayur, 4-5 sajian buah, dan 4-5 sajian kacang dan biji-bijian setiap hari. Jadi, santaplah makanan yang berbeda-beda untuk meningkatkan asupan serat Anda. Cobalah tingkatkan asupan asam lemak omega 3 (minyak ikan) untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Makanlah ikan seminggu dua kali atau lebih karena dapat memberikan asupan asam omega 3 bagi... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Jalani diet sehat dan seimbang. Hindarilah makanan yang kaya kandungan gula dan lemak. Tingkatkan asupan serat. Konsumsi makanan kaya kandungan asam lemak omega 3. Tingkatkan asupan kalium. Konsultasikan penggunaan suplemen dengan dokter.