Kalau Anda suka daging dan telur sebagai sarapan (tetapi tanpa roti) maka Anda beruntung!  Coba telur rebus atau mata sapi dengan daging atau sosis sesuai selera. Ini bisa menjadi menu sarapan rutin Anda. Jika ingin variasi, coba buat telur dadar dengan campuran sayuran (bayam, paprika, tomat kering, timun Jepang, dan lainnya), daging, dan sedikit keju.  Anda bahkan bisa mencoba resep bolu (muffin) rendah kalori yang berbahan dasar timun Jepang atau blueberry.  Minum air dan juga kopi atau teh jika perlu "tambahan semangat" dari kafeina (tetapi tanpa gula; pakai pemanis jika perlu). Demi pola makan rendah karbohidrat, Anda boleh mengonsumsi bahan-bahan yang biasa jadi lauk bersama nasi atau diisi dalam roti atau, tetapi nasi atau rotinya justru jangan.  Bungkus daging dalam selada air. Tambahkan juga sedikit saus mustar, keju, asinan timun Jepang, atau penambah rasa lainnya. Padukan dengan sayuran segar seperti wortel, seledri, paprika, dan lainnya. Coba campurkan daging ayam atau udang dengan saus selada, tetapi tanpa nasi/roti. Tambahkan pula sayuran.  Piza rendah karbohidrat bisa menjadi pilihan makan malam atau makan siang.  Sekali lagi, minum banyak air. Apakah sesekali minum minuman bersoda atau es teh merusak diet? Tidak. Namun, air adalah yang paling bagus untuk diminum ketika makan atau kapan pun. Bistik, bakso, ayam bakar, atau ikan (tetapi jangan digoreng atau dilapis tepung) bisa menjadi makan malam rutin. Sayuran panggang bisa dijadikan hidangan sampingan.  Andalkan rempah-rempah dan penambah rasa seperti sayuran capers dan zaitun agar hidangan lebih enak. Untuk makan malam, coba panggang daging has dalam (tenderloin) dan sayur asparagus dan sajikan dengan selada, maka anggota keluarga yang tidak diet rendah karbohidrat pun pasti suka! Ayo camkan! Banyak minum air! Menyiksa diri hingga kelaparan di antara jam-jam makan malah akan membuat Anda lebih tergoda untuk "curang" dengan mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat. Oleh karena itu, lebih baik siapkan camilan rendah karbohidrat supaya bisa...

TL;DR in Indonesian:
Padatkan sarapan dengan makanan berprotein. Makan siang tanpa nasi atau roti. Makan malam daging tanpa nasi atau kentang. Selingkan dengan camilan rendah karbohidrat.