Mulailah diet DASH. Kurangi asupan natrium. Tingkatkan asupan kalium, magnesium, dan kalsium. Konsumsilah bahan makanan ajaib. Gantilah kopi dengan teh.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
A sigla representa "Abordagens Dietéticas de Combate à Hipertensão”, que é exatamente o que você deve estar procurando, ou seja, concentrando-se na ingestão de alimentos e grãos integrais, laticínios com pouca gordura, frutas e legumes, evitando açúcares, gorduras saturadas e colesterol. Foi comprovado que nessa dieta a pressão sanguínea foi reduzida em até 14 mm Hg. Basicamente, você cortará carne vermelha, “junk food” (sanduíches, batatas fritas, entre outros alimentos) e carboidratos brancos