Usar una o dos almohadas para levantar tu cabeza 10 centímetros (4 pulgadas) hará más sencillos que puedas respirar mientras duermes. También debes considerar comprar almohadas que estén diseñadas especialmente para mantener los músculos de tu cuello relajados y abiertos, lo que puede hacer que tengas un descanso más cómodo. Quizás necesites tratar de usar una o dos almohadas por algunas noches para determinar cuántas almohadas necesitas para estar cómodo al dormir. Probablemente debas considerar las almohadas ortopédicas que se adapten a tu cuello y a tu cabeza y que provean un buen apoyo mientras duermas. Las almohadas de espuma en forma de cuña también proveen apoyo a tu cabeza y te ayudan a respirar apropiadamente cuando duermes boca arriba. Dormir boca arriba puede poner tensión en tu columna vertebral y en tu espalda baja. Coloca una o dos almohadas bajo tus rodillas antes de que vayas a dormir para que tu columna tenga un apoyo debido y haya menos tensión en tu espalda baja. Cuando duermes boca arriba, es importante que el colchón provea un buen apoyo para todo el cuerpo, incluyendo apoyo para la espalda baja. En un colchón, el apoyo está provisto por los espirales o los resortes interiores. Cada colchón tiene distintos arreglos y números de espirales. Además, el relleno del colchón puede tener diferentes densidades, desde 18 hasta 46 centímetros (7 hasta 18 pulgadas) de profundidad. Siempre debes probar un colchón antes de comprarlo para asegurarte de que sea cómodo y de que brinde apoyo a tu cuerpo.  A menudo, un colchón de firmeza media es más cómodo debido a que permite que tus hombros y caderas se hundan ligeramente. Si tienes dolor en la espalda baja, es probable que debas considerar un colchón más firme con una cubierta rellena que te brinde apoyo. Revisa el cochón que tienes para asegurarte de que no se hunda en lo más mínimo ni te cause ninguna incomodidad. Si es así, puede ser momento de invertir en un nuevo colchón. Aunque puedes usar tablas debajo del colchón para evitar que se hunda, este...

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Tinggikan posisi kepala dengan bantal. Tidurlah dengan menempatkan bantal di bawah lutut. Pastikan kasur nyaman dan dapat menopang tubuh. Belilah pelembap ruangan.