Il est recommandé de se pencher en arrière à 40 degrés pour pouvoir trouver le sommeil en position assise . Si vous êtes dans un avion, un train, un bus ou un autre moyen de transport, vous pourrez incliner légèrement le siège en arrière. Si vous vous trouvez autre part, un fauteuil inclinable est l’idéal si vous parvenez à en trouver . Autrement, appuyez-vous simplement contre une surface légèrement inclinée. Si vous ne dormez pas sur une chaise ou une autre surface rembourrée, vous pouvez améliorer les choses en utilisant le matériel de couchage que vous avez ramené. Même si votre place est déjà rembourrée, rien ne vous empêche de la rendre encore plus confortable avec une couverture et un oreiller.   Placez une couverture, un oreiller ou un matelas par terre ou sur le plancher . Placez une couverture, un oreiller, un coussin ou un autre accessoire rembourré derrière vous pour supporter votre dos . Enroulez une couverture ou une serviette (ou prenez un petit oreiller) et placez-la derrière vous au bas de votre dos. Cela fournira un support supplémentaire pour votre région lombaire et ça minimisera les douleurs. Placez un oreiller fin derrière votre cou. Il permettra à votre tête de pencher légèrement en arrière, ce qui vous aidera à trouver le sommeil plus facilement. Les oreillers pour la nuque sont spécialement conçus à cet effet, mais vous pouvez utiliser autre chose si vous n’en avez pas sous la main. Une fois que vous aurez préparé votre place et votre support rembourré, penchez-vous en arrière et utilisez votre couverture pour vous couvrir. Vous aurez chaud et vous serez plus à l’aise, ce qui vous aidera à trouver le sommeil plus facilement . Si vous n’avez pas de couverture, essayez d’utiliser un veston, un pull ou quelque chose de similaire. Lisez un livre, écoutez de la musique ou faites ce que vous avez l’habitude de faire pour vous détendre et vous endormir. Même si vous êtes assis(e), cette routine peut vous aider à trouver le sommeil comme d’habitude.   La plupart des gens affirment que boire...

TL;DR in Indonesian:
Sandarkan tubuh Anda. Jadikan tempat untuk tidur senyaman mungkin. Gunakan selimut. Usahakan sedapat mungkin untuk mengikuti rutinitas tidur Anda.