First, read the Spanish article below.

Puede parecer extraño que beber más agua pueda hacerte retener menos agua, pero este en realidad es el mejor método para reducir la hinchazón causada por el PSM. Beber agua adicional hace que tu cuerpo libere la que tiene almacenada. . Limitar la cantidad de sal en tu dieta durante la semana anterior a tu periodo te ayudará a prevenir la retención de agua. Recuerda que los alimentos procesados y preparados normalmente tienen un alto contenido de sodio. Evita los alimentos procesados o busca algunas alternativas con un nivel bajo de esta sustancia. Cuando sufres del SPM, estos alimentos pueden hacer que tu cuerpo tenga más dificultades para procesar el estrógeno. También incrementan los nieles de azúcar en sangre, lo que favorece la retención de sodio y produce la hinchazón. . Añadir más fibra a tu dieta a través de muchas verduras y frutas frescas ayudará a equilibrar tus hormonas.  La fibra se une al estrógeno en nuestros cuerpos, facilitándonos la eliminación del exceso de hormonas. Comer cantidades más pequeñas con más frecuencia ayuda a evitar esa sensación de llenura que normalmente acompaña a la hinchazón por agua. Esto también ayudará a regular el nivel de azúcar en tu sangre, lo que a su vez reducirá la hinchazón. Para algunas mujeres, eliminar los productos lácteos de su dieta ayuda a mantener sus hormonas en un mayor equilibrio, lo que las hace sentir más sanas y reduce los efectos de la hinchazón del SPM.  Esto se aplica especialmente en mujeres que pueden tener una intolerancia a la lactosa no diagnosticada. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Minum lebih banyak air. Kurangi asupan garam. Jangan mengonsumsi pati, gula, dan karbohidrat olahan. Santap makanan yang menyehatkan. Santaplah 6 porsi kecil makanan sepanjang hari daripada 3 porsi besar. Jangan mengonsumsi produk susu.