La  respiración profunda es una excelente herramienta para calmarte, ya que permite que el cuerpo se relaje naturalmente. Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado o de pie.  Comienza respirando normalmente. Inhala profundo a través de la nariz y cuenta hasta cuatro, intenta retener el aire y cuenta hasta dos. Luego, exhala el aire por la boca y cuenta hasta cuatro. Repite este ejercicio durante varios minutos o hasta sentirte más tranquilo.  También puedes incorporar un mantra en tus ejercicios de respiración. Piensa y repite algo así como "Yo soy la propia tranquilidad" varias veces mientras respiras. La meditación de la consciencia plena es ideal para calmar la mente y contrarrestar la sobreexcitación. Quizás creas que puede ser un poco aburrida o que es imposible sentarse y quedarse quieto cuando estás muy entusiasmado. La meditación puede ser un poco más difícil para los principiantes, pero ten en cuenta que los beneficios son muchos, ya que permite reducir el estrés, mejorar la capacidad de enfocarte y concentrarte en las actividades diarias y reducir el ruido mental que te impide ser productivo.  Siéntate cómodamente en una silla o en una almohada y comienza a respirar lenta y profundamente. Enfócate en el presente y concéntrate en las diferentes sensaciones del ambiente que te rodea.  A medida que respiras, presta atención a los sonidos que te rodean, a las sensaciones del cuerpo al estar sentado o enfócate en un espacio vacío en la pared que tienes enfrente. Si tu mente comienza a divagar, simplemente vuelve a llevar la atención a este punto. La visualización requiere que lleves tu atención a un lugar relajante que te tranquilice. Al igual que el resto de las técnicas de relajación, los beneficios de la visualización no se limitan únicamente a lograr la calma, sino que también promueven el sentido de la motivación, mejoran el rendimiento físico, incrementan la autoconfianza o autoestima y preparan al cerebro para alcanzar el éxito. Estas son algunas de las técnicas que puedes probar:  Siéntate...

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Bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan emosi. Lakukan meditasi untuk mengendalikan kegembiraan secara sadar. Bayangkan Anda sedang berada dalam kondisi yang tenang atau rileks.