Article in Arabic: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم...

Summary in Indonesian:
Konsumsilah makanan yang melindungi tubuh dari migrain. Berhentilah merokok. Hindari kafeina. Tidurlah lebih lama dengan jadwal yang teratur. Batasi konsumsi alkohol. Kelola atau hindari stres. Sering-seringlah berolahraga. Gunakan humidifier.