Il a été prouvé que le soulevé de poids améliore la densité osseuse et prévient la prise de poids .  En soulevant des poids lourds moins souvent (c'est-à-dire en utilisant des poids lourds avec moins de répétitions de mouvements), vous améliorerez votre force, tandis qu'en soulevant des poids plus légers plus souvent (c'est-à-dire en utilisant des poids moins lourds avec plus de répétitions de mouvements), vous améliorerez votre endurance. Choisissez entre les haltères et les machines ou vous pourriez aussi essayer un mélange des deux ! Même si de nombreuses salles de gym mettent l'accent sur les exercices de poids, les exercices de force sont des activités qui ne demandent pas d'équipement, par exemple les pompes, les flexions et les fentes . Puisque vous n'avez pas besoin d'équipement, ces exercices sont une excellente solution pour les personnes qui voyagent, qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de gym ou qui n'ont pas la place d'avoir l'équipement nécessaire. De nombreuses activités font appel aux muscles de l'abdomen, du dos et du bassin, par exemple lorsque vous êtes assis ou lorsque vous jouez au tennis. En renforçant ces muscles, vous pourrez aussi éviter les douleurs dans le dos, une des raisons les plus communes de consultation chez le médecin.  Faites des Pilates. Les Pilates sont une forme populaire d'exercices créés par Joseph Pilates au début des années 1900. Elles se concentrent sur un renforcement des muscles du tronc (du torse) comme les abdominaux, le bas du dos, les hanches et les cuisses . Essayez les exercices isométriques. Ce genre d'exercices se concentrent sur certaines positions que vous devez maintenir pendant plusieurs secondes ou plusieurs minutes. Certaines postures comme la planche, le chien oiseau et le pont sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles du tronc . On fait du yoga autant pour ses bienfaits physiques que mentaux sur le bienêtre depuis des millénaires en Inde. En plus d'augmenter la forme physique, il apporte aussi d'autres bienfaits physiques comme...

TL;DR in Indonesian:
Lakukan latihan beban. Lakukan latihan beban menggunakan berat badan sendiri. Fokuskan latihan pada otot inti. Lakukan latihan yoga.