Article in Chinese: 如果在游泳队，教练会提供一个结构化的游泳训练规划。如果是自己练习，最好也要自己制定一个计划。计划中应该包括有氧运动，也就是长距离游泳，以及适当的耐力训练来加强速度，主要是中距离和中等难度的游泳练习。练习应该包含很多种类，包括对耐力、速度和肌肉耐力的训练。下面是一个结构化训练的例子：  用10-15%的时间简单热身，4次100米的轻松游泳，每次休息20秒； 用10-20%的时间练习和踢腿，8次50秒的交替练习加1个踢腿，每次休息15秒； 用40-70%的时间进行主要训练，6次200米，每次休息30秒，或者12次100米，每次休息15秒； 用5-10%的时间结束运动，放松100秒。 搜索附近的游泳队，查找相关信息，比如注册费用、训练时间和所需的器材装备。如果还没有准备好，先找一个可以帮助提高游泳速度的人一起训练，不仅是因为这样能够激励自己每天练习，也是因为能在比赛中得到更多练习，教练还可以帮助你了解正确的游泳技巧。   如果加入游泳队，那就每天都坚持练习。 督促自己练习。每个练习结束可以奖励5-7秒的休息，克服了懒惰之后，可以增加奖励到10秒、15秒等等。 如果是游泳队的成员，可以定期参加游泳比赛。不用紧张，参加的目的不是为了拿第一，而是为了超越自己。因为游泳比赛能令人肾上腺素升高，在紧张兴奋的时候，大多数游泳运动员会游出比平时更好的成绩。可以用这种方式“欺骗”自己的身体，让自己兴奋起来，突破个人最好成绩。 游泳训练班会教一些技巧，帮助形成正确的游泳姿势，达到更好的效果，同时还会教跳水和转身，还可能会有些更难忘的经历。认识和自己一样喜爱游泳的人，能够激励自己更努力。有些训练班甚至会请奥运会冠军当教练，虽然费用可能会很贵，但是很多人都评价很值得。 有的训练班或教练甚至可以拍下游泳的过程，提供有价值的反馈，帮助提高游泳技巧。没有这种反馈就很难知道自己哪里还需要改进。 看关于游泳的视频和书，更深刻地了解怎样才能游得更快。视频网站上有很多关于如何改善游泳姿势的视频，另外还有很多有关游泳技巧的书，可以找几本这样的书来读，也可以看看有关游泳运动员的成功故事激励自己，比如迈克尔·菲尔普斯、瑞恩·罗切特和米西·富兰克林。虽然身体上游得更快很重要，但思想上的鼓励也必不可少。 虽然练习游泳很重要，但为了提高游泳速度，还应该让自己强壮起来。做一些有氧的跑步、负重练习，以及仰卧起坐来锻炼核心。锻炼腹肌和胳膊，可以帮助你在水中游得更快。而且这种锻炼也能转变一下训练方式，否则只是游泳比赛显得有些枯燥。 如果朋友游得更快，而自己的目标是要比他快，可以在游泳时想想这些，鼓励自己更加努力。在更快的运动员旁边游泳可以督促自己。但要确保身边的人不要快太多，这样起不到激励的作用。 如果过于紧张或者没有动力，所有身体上的运动都没有意义。训练时应该保持专注，比赛当天应该兴奋起来。不要害怕游泳比赛，要把它当作一个努力做到最好的机会。记住游泳比赛的目的，不是当最佳或拿第一，而是要突破个人最好成绩。只是这一点就可以鼓励自己游得更快。

Summary in Indonesian:
Buat rutinitas yang terstruktur. Bergabung dengan tim renang. Ikuti perlombaan renang. Ikuti klinik renang. Cari informasi lebih lanjut tentang renang. Berlatihlah di pusat kebugaran. Biarkan orang lain mendorong Anda. Siapkan pikiran dan tubuh Anda.