Riêng tại Mỹ, theo luật, bất kỳ nhà hàng nào với hơn 20 chi nhánh đều phải có thực đơn trực tuyến và thực đơn tại cửa hàng thể hiện thông tin về dinh dưỡng. Hãy xem qua thực đơn, xác định những lựa chọn ít calo và chất béo hơn.  Chọn món trước khi đi. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cám dỗ từ việc xem lại thực đơn hoặc nghe người khác gọi món. Một số nơi thậm chí có "máy tính bữa ăn", cho phép bạn chọn nhiều món khác nhau và cung cấp thông tin về calo cũng như những thông tin dinh dưỡng khác. Thức ăn chiên thường chứa nhiều calo và chất béo hơn.  Lựa chọn bánh mì kẹp gà nướng hoặc gà viên nướng thay vì gà chiên. Lượng calo tính được có thể sẽ rất cao khi bạn dùng một bữa ăn kết hợp - khoai tây chiên, bánh mì kẹp và nước uống. Thay vào đó, hãy chỉ gọi bánh mì kẹp để có lượng calo nạp vào thấp hơn.  Chọn món từ thực đơn "à la carte" (thực đơn gọi món lẻ) để tránh bữa ăn trọn gói. Từ chối nâng cấp "cỡ lớn" hoặc phần ăn lớn hơn. Nhiều nhà hàng ăn nhanh đã và đang phản ứng lại mong muốn có được lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của người tiêu dùng. Họ thậm chí còn cung cấp những thực đơn "lành mạnh hơn", hướng bạn đến bữa ăn ít calo hơn.  Thử dùng salad với gà nướng hoặc gà cuộn nướng. Dùng phần ăn nhỏ với ít sốt hoặc nước chấm để giữ calo ở mức thấp. Nếu dừng xe mua bữa sáng, hãy thử dùng bột yến mạch, sữa chua trái cây hoặc một ổ mì kẹp lòng trắng trứng và pho mát. Chọn bánh mì kẹp cùng rau củ hoặc trái cây thay vì khoai tây chiên truyền thống.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lihatlah menunya secara daring. Ambillah pilihan dipanggang ketimbang digoreng. Hindari menu combo. Belilah pilihan yang lebih sehat.