Article in Vietnamese: Hãy kiểm tra kỹ thói quen ăn uống của bạn. Bạn có ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng không? Bạn có vứt bỏ thực phẩm đi để có cảm giác đang kiểm soát không? Cố gắng đánh giá liệu bạn có mối ràng buộc cảm xúc không lành mạnh với thực phẩm hay không. Nếu có, dưới đây là một vài bước để bạn cân nhắc thực hiện:  Chọn vật thay thế lành mạnh hơn. Nếu bạn thấy mình có xu hướng ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe khi bị căng thẳng, hãy thay thế bằng một hoạt động - ví dụ, bạn có thể đi bộ, tắm lâu hơn, gọi điện buôn chuyện với bạn thân. Dù chọn cái gì thì đó phải là thứ giúp bạn giảm căng thẳng để bạn không cảm thấy thèm ăn nữa. Xem thực phẩm như là chất bổ dưỡng. Văn hóa phương Tây đầy rẫy những thông điệp kiểu thực phẩm là để giải trí hay để giảm bớt sự nhàm chán. Hãy từ bỏ thói quen nhận thức đó bằng cách đánh giá thực phẩm một cách tỉnh táo liệu thực phẩm đó có giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Hãy tự hỏi mình thứ bạn chuẩn bị đưa vào miệng có tốt không và liệu nó có giúp cơ thể bạn vận động như bình thường không. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Rối loạn ăn uống được xếp là một loại bệnh tâm thần, và không phải lúc nào bạn cũng tự nhắc mình chấm dứt các hành vi có hại cho cơ thể được.  Nếu nghi là bị rối loạn ăn uống (dù là ăn quá nhiều hay ăn quá ít), bạn hãy hỏi bác sĩ để có cách điều trị phù hợp. . Con số này có thể thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào sự chuyển hóa thức ăn và mức độ vận động của bạn. Về nguyên tắc, cơ bắp càng lớn thì cần càng nhiều calo để vận động chính xác. Nếu không, cơ thể bạn sẽ phá vỡ các mô cơ để tạo ra năng lượng.  Nếu bạn là kiểu người chỉ cần ngửi đồ ăn là đã lên cân thì lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ là khoảng 2000 calo đối với nam và 1500 calo đối với nữ. Khổ người bạn cũng đóng vai trò ở đây - những người có khổ người tự nhiên lớn hơn thì cần nhiều calo hơn và ngược lại. Nếu bạn là người ăn không bị lên cân hoặc năng vận động, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên 1000-2000 calo, với phụ nữ thì ít hơn một chút. Bạn đã bao giờ cắm đầu ăn một bữa no và cảm thấy thỏa mãn ngay...

Summary in Indonesian:
Bersikaplah sehat dalam memandang makanan. Tentukan berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh Anda untuk dapat berfungsi setiap harinya. Makanlah perlahan. Makanlah lima kali sehari.