Mulailah bermeditasi. Jagalah postur tubuh Anda. Berfokuslah pada irama napas dan pikiran yang bermunculan.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Meditasi akan membuat Anda lebih fokus dan mampu mengendalikan pikiran bawah sadar. Sebelum bermeditasi, tentukan dahulu berapa lama Anda ingin bermeditasi. Bagi para pemula, mulailah bermeditasi selama 5 menit. Kenakan pakaian yang nyaman, siapkan pewaktu, lalu carilah tempat yang tenang dan damai. Pilihlah lokasi yang tidak berantakan atau bebas gangguan. Anda bisa bermeditasi di alam terbuka, duduk bersila di lantai apartemen, atau di bangku taman di halaman belakang rumah Anda. Sebagai persiapan, lakukan sedikit latihan peregangan agar Anda bisa duduk nyaman. Cobalah menyentuh jari kaki, lepaskan ketegangan di leher, dan rilekskan bahu Anda. Mulailah bermeditasi dengan duduk tegak di kursi dengan sandaran sambil menjejakkan kedua telapak kaki di lantai atau duduk bersila di lantai di atas bantal. Berusahalah meluruskan punggung sambil mempertahankan lengkungan alami di punggung Anda. Biarkan lengan atas rileks di sisi tubuh Anda dengan siku yang sedikit tertekuk dan letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Turunkan sedikit dagu Anda mendekat ke dada dan arahkan pandangan mata ke lantai. Carilah posisi yang nyaman dan mulailah menyadari tubuh Anda sebelum masuk ke dalam meditasi. Pejamkan mata dan mulailah mengamati irama napas Anda. Fokuskan perhatian pada tarikan dan embusan napas. Setelah lebih rileks, pikiran Anda akan mulai mengembara. Pikiran bawah sadar Anda akan mengalir ke pikiran sadar. Amati saja, jangan menilai dan biarkan berlalu. Saat menyadari pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan lagi perhatian Anda pada napas. Setelah beberapa waktu, pikiran Anda akan mengembara lagi. Kembalikan lagi fokus Anda pada napas. Ulangi langkah-langkah tadi sampai sesi meditasi Anda selesai.