First, read the Portuguese article below.

A raiva é um sentimento poderoso, que pode fazer com que você tome atitudes das quais se arrependerá depois. Dias de mau humor são difíceis por natureza e forçar a barra pode impedi-la de raciocinar com clareza, resultando em broncas e patadas em todo mundo. Quando isso acontecer e você estiver com outras pessoas, tente escapar para um lugar onde possa ficar sozinha – peça licença e vá ao banheiro, por exemplo. Tente se acalmar. Conte até 10, respire fundo, jogue uma água no rosto, encontre uma maneira de se concentrar no ambiente e não em seus sentimentos. A sociedade ensina às crianças que chorar é coisa de fracotes, mas isso não é verdade. O choro tem um papel importante na liberação das emoções, como se livrar de toxinas e hormônios acumulados. Além disso, chorar é uma reação normal a qualquer ser humano.  Não engula o choro, permita-se derramar suas lágrimas em paz. Caso tenha vergonha de chorar em público, procure um lugar com mais privacidade. Uma vez que começam, pode ser fácil se deixar levar por eles e, quando menos se espera, os sentimentos já estão contaminados. Quando isso acontecer, não permita que eles a controlem. Existem alguns padrões que podem ser observados:   Pensamentos tipo “oito ou oitenta”. Das duas, uma: ou a vida é maravilhosa, ou tudo está errado e a vida é horrível, sem espaço para um meio-termo.  Conclusões precipitadas. Você sempre acha que “sabe” que as coisas darão errado ou que as pessoas a estão criticando mentalmente, mas a verdade é que não dá para saber se isso é verdade.  Catastrofização. É o hábito de achar que a situação é muito pior do que a realidade e querer desaparecer (ou algo tão drástico quanto) até que tudo se resolva. Quando começar a pensar coisas como “Ninguém me ama, estou sozinha no mundo”, “Tudo está errado” ou “Eu nunca serei feliz”, reconheça a armadilha e não caia nela; pare e pense se isso é verdade mesmo, ou se há uma solução. Ter uma postura positiva é comprovadamente benéfico para a saúde física e mental, como uma longevidade maior e menos riscos... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tenangkan diri. Menangislah. Waspadai pikiran-pikiran negatif. Lawanlah pikiran negatif dan berpikirlah dengan positif. Tuliskan perasaan Anda.