Jika Anda seorang pemula, cara ini bisa efektif untuk membantu meningkatkan jarak tempuh serta durasi ketika berlari. Cobalah berlari selama semenit, lalu berjalan semenit, kemudian berlari lagi selama semenit, dan seterusnya. Pada sesi latihan lari yang berikutnya, tingkatkan lagi waktu berlari lalu kurangi waktu berjalan. Pada akhirnya, Anda akan mampu menyelesaikan jarak tempuh Anda dengan berlari sepenuhnya. Anda bisa mencoba menambahkan waktu latihan lari menjadi 10 menit lebih lama setiap dua minggu sekali. Dengan demikian, jarak tempuh lari Anda juga akan meningkat sekitar 1,6 km (tergantung dari kecepatan lari), sehingga setelah satu atau dua bulan kemampuan Anda akan meningkat.  Apabila Anda merasa bahwa menambahkan waktu 10 menit pada durasi latihan lari setiap 2 minggu sekali itu terlalu banyak, cobalah menambahkan 5-10 menit setiap minggu. Namun, jangan berlebihan dalam melakukannya. Menambahkan terlalu banyak waktu pada durasi latihan serta jarak tempuh sering kali cepat berujung pada cedera. Jika merasa puas dengan jarak yang bisa ditempuh dan ingin berlari dengan lebih cepat, Anda bisa melakukan beberapa variasi latihan yang dapat meningkatkan massa otot serta membuat Anda bertambah cepat. Melakukan latihan semacam ini akan sangat berguna nantinya jika Anda berlari jarak jauh. Anda akan melihat bahwa Anda bisa berlari pada rute yang sama, namun menyelesaikan jarak tempuhnya dengan waktu yang lebih cepat.  Cobalah melakukan latihan lari cepat pada tanjakan/turunan secara berulang-ulang. Berlarilah menaiki tanjakan dengan cepat, lalu turun lagi ke bawah  dengan pelan. Ulangi latihan ini sebanyak 4 kali. Ketika ketahanan tubuh semakin meningkat, perbanyaklah jumlah gerakan hingga menjadi 16 kali, dengan jeda di antara setiap sesi latihan. Cobalah melakukan tempo run, yakni berlari dengan kecepatan sedikit di atas normal, tapi bukan lari cepat. Doronglah diri sendiri untuk berlari sejauh 1,6 km dengan waktu 1-2 menit lebih cepat dari waktu biasa. Di saat daya tahan tubuh semakin meningkat,...

TL;DR in Indonesian:
Cobalah metode berlari atau berjalan. Tambahkan durasi latihan lari setiap minggu. Lakukan latihan yang berfokus pada kecepatan lari. Isilah tenaga dengan mengonsumsi makanan sehat dan meminum banyak air.