Luangkan waktu untuk dihabiskan di dalam ruang sauna atau ruang uap. Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi. Sesuaikan rutinitas olahraga mingguan Anda.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Mengeluarkan air dalam bentuk keringat adalah salah satu cara tercepat dalam mengurangi kadar air tubuh. Jika Anda dapat mengakses ruang sauna atau ruang uap, luangkan waktu 30 menit untuk mengeluarkan cairan dan racun dari dalam tubuh Anda.  Pastikan bahwa Anda hanya menghabiskan waktu selama 30 menit di dalam ruang sauna untuk menghindari dehidrasi. Kadar air mungkin akan kembali setelah Anda minum atau makan, tetapi cara ini bagus untuk mengurangi kadar air dalam jangka waktu sementara. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang kemudian akan memaksa tubuh untuk menyimpan lebih banyak air agar kebutuhan tubuh tetap tercukupi. Jangan meminum anggur atau bir sebelum dan setelah berolahraga agar kebutuhan air tetap terjaga, dan jangan mengonsumsi minuman beralkohol pada malam hari jika Anda tidak ingin kadar air tubuh meningkat. Olahraga bagus bagi tubuh karena dapat meningkatkan kadar kortisol hingga tingkat yang menyehatkan, sehingga Anda dapat mengatasi rasa stres dan juga ketegangan. Olahraga juga membantu Anda dalam mengeluarkan racun dan cairan dari dalam tubuh. Tingkatkan frekuensi dan intensitas olahraga mingguan Anda agar tubuh berkeringat dan melepaskan kadar air berlebih.   High intensity interval training (HIIT) dapat membantu Anda dalam membakar lemak dan mengeluarkan kadar air dalam bentuk keringat. Teknik tersebut terdiri dari latihan sederhana dengan intensitas tinggi, yang diselingi dengan masa pemulihan atau istirahat yang singkat. Anda dapat melakukan latihan HIIT menggunakan peralatan di gym, atau bisa juga menggunakan tikar latihan dan beberapa alat yang bebannya dapat disesuaikan. Beberapa program HIIT yang populer terdapat disini.