Article in Spanish: Muévete en el agua por 5 minutos aproximadamente antes de nadar el estilo de pecho. Podrías realizar otro estilo de natación con el que estés familiarizado (como el nado de espalda o de costado). Esto ayudará a que los músculos calienten y tu cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Si no conoces otra técnica de natación, camina a lo largo del fondo de la piscina en una sección en donde el agua llegue a tus hombros. Alternativamente, mueve los brazos delante de ti como arañando, jalando el agua hacia ti. Hay muchas formas de estirar estos músculos. Por ejemplo, párate en un pie y jala el talón hacia el trasero. Mantén la posición por 10 a 15 segundos, luego cambia al otro pie. Repite 3 veces en cada lado.  Estira los brazos entrelazando los dedos, luego empujándolos directamente delante de ti con las palmas hacia fuera. Mantén la posición por 15 segundos, luego lleva los brazos por encima de la cabeza y mantén la posición por otros 15 segundos. Rota las caderas en sentido horario por 10 segundos, luego rótalas en la dirección opuesta por otros 10 segundos. Repite 3 veces, luego haz lo mismo para el cuello. Colócate lateralmente en el agua con los brazos extendidos directamente delante de ti y las piernas detrás de ti. Los dedos de los pies deben apuntar hacia la pared detrás de ti y los dedos deben apuntar hacia la pared adelante. Con las palmas hacia abajo, extiende los pulgares hacia fuera de tal manera que casi se toquen. El espacio entre los pulgares y dedos índices debe formar una “V”. Mantén tu cuerpo elevado en el agua y mantén la cabeza apuntando hacia el fondo de la piscina. Flota en la posición por varios segundos. Esto te ayudará a acostumbrarte a la forma en la que tu cuerpo debe sentirse cuando estés en la posición central.  Coloca una boya entre las piernas si tienden a hundirse. Repite hasta que sientas confianza en que sabes asumir la posición central. No mantengas la posición por más tiempo del que puedes aguantar la respiración.

Summary in Indonesian:
Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Awali posisi inti di dalam kolam. Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti.