Karena sulit menemukan cara untuk meredam amarah saat Anda sedang marah, cobalah membuat rencana terlebih dahulu untuk membantu Anda menenangkan diri sendiri dalam situasi Anda sedang marah. Adanya rencana ini dalam pikiran Anda akan membantu Anda untuk mengatur amarah Anda secara produktif.  Contohnya, Anda dapat merencanakan untuk mengambil “istirahat” jika Anda merasa diri Anda mulai menjadi marah, yang di mana Anda dengan tenang memberitahu orang lain bahwa Anda merasa kecewa dan membutuhkan waktu untuk istirahat. Jika Anda berada dalam suatu percakapan yang membuat Anda menjadi sangat marah – tentang percakapan mengenai masalah yang besar seperti politik atau agama – berusahalah untuk mengubah percakapan menjadi topik yang lebih netral dan menyenangkan. Restruktur kognitif dapat membantu Anda lebih jarang menjadi marah. Kemarahan sering menyebabkan terjadinya respons yang berlebihan terhadap suatu peristiwa atau pengalaman dan dapat membuat Anda menjadi lepas kendali. Mengubah cara berpikir mengenai pengalaman dan tujuan Anda dapat membantu Anda baik dalam menghindari perasaan marah dan juga mengelola amarah Anda saat Anda mengalaminya.  Hindari kata-kata seperti “tidak pernah” atau “selalu.” Salah satu kecenderungan dari amarah adalah bahwa hal itu menghapus ingatan kita tentang pengalaman lainnya, yang dapat meningkatkan rasa frustasi. Kata-kata tersebut juga menyakiti orang lain dan membuat orang merasa defensif dibandingkan kooperatif. Daripada mengatakan sesuatu seperti “Saya selalu menjadi orang yang idiot” atau “Kamu tidak pernah mengingat sesuatu yang penting,” fokus kepada apa yang sebenarnya terjadi. Anda mungkin merasa perlu untuk membuat pernyataan jelas mengenai fakta dari diri Anda sendiri, seperti “Saya lupa telepon genggam saya di rumah” atau “Anda lupa rencana makan malam Anda,” untuk membantu menjaga hal-hal menjadi lebih perspektif. Tetaplah berpikir logis. Tentu saja akan lebih mudah untuk mengucapkan dibandingkan melakukan sesuatu, tetapi mengingatkan diri sendiri bahwa pengalaman...

TL;DR in Indonesian:
Buatlah “rencana amarah”. Bentuk ulang cara berpikir Anda. Hadapilah suatu situasi dengan fleksibilitas. Belajarlah menjadi orang yang tegas. Cobalah bermeditasi. Tidur yang cukup. Bagikanlah pengalaman Anda dengan orang yang membuat Anda marah. Pergilah ke terapis.