Même s'il est possible que vous soyez terrifié à l'idée de vous mettre dans des situations sociales, vous devriez plutôt chercher à vous y impliquer. Plus vous évitez quelque chose, plus cette chose vous contrôle. L'anxiété générée augmentera jusqu'à devenir une phobie. Plus vous vous habituez à quelque chose, moins cette chose a de pouvoir sur vous .  Essayez de vous familiariser avec les lieux. Tout ce que vous ne maitrisez pas peut vous stresser. Allez en ville, au restaurant ou à la salle de gymnase. Marchez un peu et familiarisez-vous avec le lieu. Une fois cela fait, vous vous sentirez plus à l'aise. De plus, commencez à vous focaliser sur votre environnement et là, vous pourrez commencer à vous faire des amis. Ayez quelqu'un avec vous. Vous n'êtes pas obligé de faire cela tout seul. Allez à un évènement en compagnie d'un ami ou proche. Commencez au bas de l'échelle, suivez un cours de gymnase, assistez à un groupe de rencontre ou participez à un programme de communauté. Le fait d'être en compagnie de personnes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous peut vous aider à interagir avec eux. Avec les groupes et les clubs, vous aurez un environnement dans lequel vous faire des amis et cela peut vous aider à calmer votre anxiété. Cela vous permet d'échanger plus facilement, parce que vous ne pouvez simplement pas vous fondre dans la masse. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation sociale, essayez de vous focaliser sur la conversation, plutôt que sur votre anxiété. Cela vous permettra de vous lier à d'autres personnes, ce qui est déjà bien et vous offrira des occasions de discuter. Faites des commentaires et discutez lorsque cela vous semblera naturel . Concentrez-vous sur l'instant présent, au lieu de ressasser les évènements passés. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante, essayez de tenir le coup. Au début, le sentiment d'anxiété peut sembler insupportable, mais il diminue à mesure que vous tenez le coup. Essayez de vous maintenir dans la situation jusqu'à ce que le sentiment...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Bersosialisasilah lebih sering. Temukan komunitas, tim, atau kelompok yang berhubungan dengan minat dan keahlian Anda. Berkonsentrasilah pada percakapan yang berlangsung. Usahakan untuk memberanikan diri. Amati dan dengarkan orang lain jika Anda berada di dalam kelompok besar. Ingatlah bahwa kebanyakan orang tidak berfokus pada kesalahan Anda. Bersikaplah ramah dan sopan.