First, read the Hindi article below.

सर्वाइकल स्पाइन में नस का दबना (इसे कई बार गर्दन अकड़ना भी कहा जाता है) सामान्यतः अचानक होता है और इसका सम्बन्ध गर्दन में मोच जैसी इंजरी या गर्दन टेडी करके किये गये मूवमेंट से है | अगर यह असामान्य मूवमेंट के कारण है तो कुछ समय बाद बिना किसी इलाज़ के गर्दन का दर्द अपने आप चला जाता है | इसलिए कुस्च घंटे से लेकर कुछ दिन तक इंतज़ार करें और बेहतरी की कामना करें |  अगर मसल्स ठंडी और टाइट होंगी तो नैक इंजरी की रिस्क बढ़ जाएगी इसलिए नार्मल ब्लड फ्लो के द्वारा या बाहर का तापमान ठंडा होने पर एक स्कार्फ या टर्टल नैक से कवर करके गर्दन के गर्म होने तक गर्दन को हिलाएं नहीं | दर्द के बावजूद नार्मल नैक मूवमेंट जरी रखें जिससे दबी हुई नस नैचुरली रिवर्स हो सकती है | अगर आपकी गर्दन की प्रॉब्लम का कारण आपकी जॉब है तो अपने बॉस से किसी दूसरी एक्टिविटी के लिए आपको स्विच करने या आपके वर्क स्टेशन को कम करने के लिए कहें जिससे गर्दन की परेशानी और न बढे | ब्लू कॉलर जॉब जैसे वेल्डिंग और कंस्ट्रक्शन के काम में नैक पैन  होने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है जबकि ऑफिस जॉब में लगातार गर्दन झुकाए रखने या मोड रखने के कारण यह परेशानी होती है | अगर पैन एक्सरसाइज से सम्बंधित हो जो बहुत ज्यादा वर्कआउट करने या गलत तरीके से करने के कारण हुई है तो अपने पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें |  नैक पैन होने पर पूरी तरह से आराम करने की सलाह दी जाती है (जैसे बेड रेस्ट) लेकिन मसल्स और जॉइंट को मूव करने की जरूरत होती है जिससे नैक पैन हील होने के लिए ब्लड सप्लाई पर्याप्त रहे |  अपने वर्क प्लेस और घर पर बेहतर पोस्चर बनाये रखने की प्रैक्टिस करें | ध्यान रखें कि कंप्यूटर मॉनिटर आई लेवल पर हो जिससे नैक स्ट्रेन/ स्प्रेन से बचा जा सके | अपने सोने की स्थिति को एक्सामिन करें | बहुत मोटा तकिया भी गर्दन की परेशानी बढ़ा सकता है | पेट के बल सोने से बचें क्योंकि इससे सिर और गर्दन ऊपर की ओर ट्विस्ट रहते हैं | नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (NSAIDs) जैसे इब्रुप्रोफेन, नाप्रोक्सेन या एस्प्रिन गर्दन के दर्द और सूजन को कम करने के लिए शोर्ट-टर्म उपाय हो सकते हैं | ध्यान रखें कि ये दवाएं स्टमक, किडनी और लीवर के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें स्ट्रेचिंग करने पर दो सप्ताह से ज्यादा इस्तेमाल न करें | इन्हें निर्धारित डोज़ से ज्यादा मात्रा में नहीं लेना चाहिए |  एडल्ट्स... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tunggu dan bersabarlah. Ubah rutinitas kerja atau olahraga Anda. Gunakan obat bebas. Gunakan terapi dingin. Pertimbangkan berendam dalam larutan garam epsom. Coba regangkan leher dengan lembut.