Isso é essencial para permanecer alerta e produtivo por toda a semana. Mesmo nos dias em que você não trabalha, tente acordar e ir dormir no horário mais próximo possível do normal. . Sua dieta deve conter bastantes proteínas, vitaminas, gorduras e carboidratos saudáveis, além de fibras. Alimentos muito ricos em carboidratos – incluindo fast foods, alimentos processados e doces – podem causar uma baixa de açúcar no sangue que torna mais difícil manter o foco o dia todo. Mantenha lanches saudáveis próximos à sua área de trabalho, especialmente se você tende a procrastinar na hora de fazer lanches. Café ou energéticos podem oferecer um aumento temporário de energia, mas levam a uma baixa depois de um tempo. Tome em quantidades moderadas, ou guarde para circunstâncias especiais. Consumir cafeína diariamente vai fazer com que você dependa dela e continue tomando-a para atingir o nível normal de conforto e atenção. Caso aconteça com você, parar de tomar pode ser uma boa ideia para ter dias mais agradáveis e eficientes no trabalho. Exercite-se por pelo menos 30 minutos ao dia para manter a energia e a saúde. Simplesmente ficar em pé durante o trabalho ou um intervalo pode ajudá-lo a se manter mais alerta. Depois de terminar o trabalho do dia, dê a si mesmo algum tempo para relaxar. Faça o que for melhor para você "recarregar" as energias, como uma saída com os amigos ou uma noite calma em casa. Tire um dia só para você de vez em quando, para não correr o risco de ficar esgotado. Contrate uma babá ou tire um dia de folga do trabalho. Evitar problemas de família ou de relacionamentos não vai fazer com que sumam. Ao levar suas emoções para o trabalho, e durante épocas complicadas, você não conseguirá manter 100% da atenção. Tente lidar com os problemas, se for possível. Enquanto isso, limpe sua mente com meditação, exercícios ou um desabafo com um amigo de confiança.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Biasakan tidur teratur sesuai jadwal. Terapkan pola makan yang sehat. Berhati-hatilah dengan kafeina. Biasakan berolahraga. Cobalah merilekskan diri. Perhatikan emosi Anda.