Selon des études récentes, le sommeil permet au cerveau de « se nettoyer » en profondeur. Le corps utilise ce temps pour éliminer les toxines et d'autres substances potentiellement nocives. La privation de sommeil favorise l'accumulation de ces substances, ce qui entraine un dysfonctionnement du cerveau et du stress mental.   Il est nécessaire de dormir suffisamment et régulièrement pour que votre cerveau récupère. Les adultes ont généralement besoin de huit heures de sommeil par jour, mais de nombreuses personnes doivent plus dormir et d'autres moins. Par conséquent, essayez de trouver ce qui fonctionne pour vous. L'exposition au soleil joue un rôle important dans le contrôle de la dépression. Certaines personnes peuvent souffrir d'un trouble appelé dépression saisonnière qui survient pendant la saison hivernale, lorsque la lumière du soleil est rare, et peut provoquer une dépression profonde. Pour d'autres personnes, la cause du problème dépend du fait qu'elles passent trop de temps à l'intérieur. Dans tous les cas, essayez de rester chaque jour le plus possible au soleil.   Vous pouvez décider de déjeuner en plein air, même par temps froid. Essayez de vous rendre au travail ou à l'école à pied, au moins en empruntant un tronçon de route afin d'être davantage exposé au soleil pendant la journée. Vous pouvez également décider d'acheter une lampe de luminothérapie ou consulter votre médecin pour vous en procurer une qui est couverte par les assurances. Lorsque vous faites du sport, le cerveau libère des substances chimiques appelées endorphines et sérotonine, qui vous aident à ne pas ressentir la douleur causée par une fatigue musculaire, mais qui remplissent une autre fonction importante : elles vous rendent heureux. La dépression implique une incapacité à équilibrer ces produits chimiques, et de nombreux médicaments contre la dépression agissent en les contrôlant. En d'autres termes, les activités physiques ont un effet similaire sur le contrôle de la dépression.   Le jogging ou la natation est un excellent...

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Atur jadwal tidur Anda. Dapatkan cukup paparan sinar matahari. Jadwalkan kegiatan berolahraga dalam hidup Anda. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3.