Carilah keuntungan selain menurunkan berat badan. Sadari risiko kekurangan asupan karbohidrat. Jangan sampai kekurangan nutrisi. Berkonsultasilah dengan pakar kesehatan.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Masih diperdebatkan apakah lebih baik mengatur pola makan saja atau benar-benar harus mengurangi asupan karbohidrat, tetapi sudah terbukti bahwa orang-orang yang mengurangi asupan karbohidrat bisa tercegah atau membaik dari masalah kesehatan seperti sindrom metabolisme, diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan kesehatan kardiovaskular. Diet rendah karbohidrat sepertinya memang lebih baik daripada diet dengan porsi karbohidrat menengah dalam hal menurunkan kolesterol jahat (HDL) dan trigliserida. Tubuh memerlukan karbohidrat untuk menghasilkan energi demi beraktivitas. Diet rendah karbohidrat yang benar semestinya tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius, tetapi menyetop asupan karbohidrat secara drastis ada risikonya.  Kalau Anda diet ekstrem dan mengonsumsi karbohidrat kurang dari 50 g per hari, ada risiko terjadi ketosis. Ini terjadi akibat penumpukan zat keton dalam tubuh karena kelebihan memecahkan cadangan lemak demi mendapatkan energi dan bisa menimbulkan rasa mual, lelah, pusing, dan napas berbau. Dalam seminggu atau dua minggu awal diet rendah karbohidrat, mungkin Anda akan mengalami gejala mirip ketosis (mual, pusing, napas bau, dan lainnya) karena tubuh sedang beradaptasi dengan penurunan asupan karbohidrat. Tetapi semestinya ini akan berlalu dan selanjutnya Anda malah akan merasa jauh lebih segar. Ada pakar medis yang meyakini bahwa diet rendah karbohidrat secara jangka panjang bisa menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker akibat banyaknya protein dan lemak hewani yang dikonsumsi. Tetapi sebenarnya baik keuntungan atau kerugian diet ini dalam jangka panjang masih bersifat spekulatif dan tidak pasti. Jika Anda diet rendah karbohidrat dalam jangka waktu panjang, ada risiko kekurangan vitamin dan mineral yang bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan seperti gangguan tulang bone loss, gangguan gastrointestinal, dan berbagai risiko gangguan kesehatan kronis.  Buah-buahan tinggi kandungan gulanya, tetapi juga kaya vitamin dan mineral. Jangan menghindari buah-buahan sama sekali...