First, read the French article below.

Ne vous appuyez pas sur votre dos pour soulever quelque chose. Tenez-vous plutôt près de l’objet que vous voulez porter, tournez-vous dans la direction où vous comptez aller, resserrez vos muscles abdominaux, adoptez une posture large et pliez vos genoux. Évitez de le soulever brusquement et ne vous penchez pas sur le côté quand vous le portez .  Si vous soulevez un objet lourd, gardez vos bras tendus et rentrez votre menton. Vous devez vous lever et vous assoir en position détendue. Imaginez qu’une ficelle tire votre tête vers le haut et étirez votre cou pour supporter le poids de votre crâne. Tirez vos épaules vers l’arrière et détendez-les puis resserrez vos muscles abdominaux pour supporter votre colonne vertébrale .   Si vous devez rester debout un certain temps, posez un pied sur un tabouret pour soulager la pression sur le bas de votre dos. Pour obtenir le même effet, vous pouvez également faire pivoter sur place une cheville à la fois. Si vous devez rester assis un certain temps, gardez vos jambes et vos bras parallèles au sol. Appuyez-vous contre votre dossier et gardez vos pieds à plat sur le sol. Pour éviter la tension dans vos muscles, changez régulièrement de position. L’inactivité physique peut affaiblir les muscles du dos, ce qui favorise les blessures. Même si aucune étude ne permet de le confirmer, il semblerait qu’avoir de puissants muscles abdominaux permet de réduire les risques de blessure au dos .   Faites des exercices de stabilisation de l’abdomen comme la planche, le pont latéral et le pont classique. Vous pouvez également faire des exercices d’équilibre en essayant par exemple de rester debout sur une jambe. Enfin, essayez de sauter ou de rebondir sur une jambe en plus des exercices de musculation classique comme les fentes, les flexions des cuisses et les flexions des ischiojambiers . Chez les personnes qui souffrent de douleurs au dos, l’attitude vis-à-vis du problème peut être déterminante. Votre mal de dos peut mettre plus de temps à guérir en cas de stress, de crainte, d’anxiété... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Angkatlah benda dengan teknik yang benar. Perbaiki postur tubuh. Berlatihlah untuk menguatkan otot inti. Berusahalah mengatasi stres.