Meningkatnya kekuatan otot kaki membuat Anda mampu melompat lebih tinggi. Hal ini bisa dicapai dengan berlatih menggunakan beban untuk menguatkan otot kaki.  Lakukan latihan beban 2-3 kali seminggu. Setelah berlatih angkat beban, beristirahatlah minimal 1 hari sebelum berlatih lagi. Lakukan latihan yang lain saat Anda tidak berlatih beban. Sisihkan waktu untuk beristirahat minimal sehari penuh dalam seminggu.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan latihan angkat beban yang berfokus menguatkan otot kaki.