Regangkan pinggul. Regangkan otot-otot paha. Lakukan olahraga-olahraga turnout. Regangkan betis pada dinding.

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Las caderas son articulaciones de bola y receptáculo que facilitan el movimiento de las piernas. Concentrarte en estirar las caderas te ayudará a ampliar el rango de movimiento de tus piernas. Hay una serie de ejercicios para estirar las caderas, como el estiramiento del flexor de la cadera, el estiramiento del rotador de la cadera el estiramiento de suelo y el estiramiento del abductor de la cadera. Para hacer el estiramiento del flexor de la cadera:  Arrodíllate sobre la pierna derecha y coloc