Berolahraga di pagi hari. Minum teh yang menenangkan. Lakukan latihan pernapasan. Gunakan bayangan. Cobalah relaksasi otot secara terus-menerus. Minta tolong pasangan untuk memijat Anda. Baca buku yang menenangkan. Tuliskan stres atau kekhawatiran. Berhentilah mencoba saat Anda tidak bisa tidur.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
ini akan membantu Anda lelah secara fisik di malam hari. Tubuh Anda juga akan melepaskan hormon endorfin yang akan menenangkan Anda secara emosional.  Olahraga juga akan membuat tubuh Anda segar, jadi sangat baik dilakukan di pagi hari. Jika Anda bisa memilih antara pergi ke gym pagi hari dan sore hari, pilihlah pagi hari. Orang dewasa yang berusia antara 18-64 tahun sebaiknya mendapatkan 150 menit olangraga ringan setiap minggunya selama minimal 10 menit sekali berolahraga.  Pastikan anak yang memiliki masalah tidur mendapatkan olahraga yang cukup. Ini akan membantu membuat mereka lelah di malam hari. Teh bebas kafein yang mengandung kamomil atau valerian bisa membantu proses relaksasi sebelum Anda tidur. Carilah teh yang mengandung bahan-bahan menenangkan ini. Cara ini ampuh untuk menenangkan pikiran Anda dan merilekskan tubuh Anda sehingga Anda bisa tertidur. Setelah Anda berada di tempat tidur dan posisi yang nyaman:   Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Pejamkan mata Anda dan rasakan napas Anda bergerak ke seluruh tubuh Anda. Bayangkan perjalanan udara yang Anda hirup melalui mulut dan hidung, masuk ke paru-paru, hingga ke luar lagi. Perhatikan di mana Anda membawa ketegangan pada tubuh Anda. Saat mengeluarkan napas, kendurkan bagian-bagian yang tegang itu. Jika Anda kembali khawatir, sadari dan fokus kembali ke pernapasan. Dalam metode ini, Anda memberikan pikiran Anda sesuatu untuk fokus selain stres dalam keseharian Anda. Apa yang ampuh untuk Anda sangat bersifat personal. Bisa berupa tempat favorit, lokasi khayalan, melakukan kegiatan yang Anda sukai, atau bercerita pada diri sendiri.  Perlahan bayangkan pemandangan tersebut serinci mungkin. Misalnya, jika Anda sedang membayangkan pantai, bayangkan ombaknya, dengarkan deburan ombaknya, dengarkan suara burung camar,dan bayangkan aroma air lautnya. Rasakan semilir angin berembus dan hangatnya sinar matahari.  Jika diri Anda kembali mengingat stres dalam kesaharian, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan menghadapinya besok dan kembali...