Elevated push up dengan satu tangan bisa menjadi cara yang baik untuk memulai latihan yang sesungguhnya. Dengan menggunakan permukaan yang lebih tinggi, sebagian besar bobot tubuh akan ditopang oleh kaki sehingga memberi Anda keuntungan mekanis. Posisi ini akan memudahkan Anda melakukan push up.  Cobalah menggunakan permukaan konter, undakan, sofa, atau dinding di rumah. Jika Anda berlatih di luar rumah, gunakan bangku atau palang. Perlu diingat, semakin tinggi sudut tubuh, semakin besar bobot tubuh yang akan ditopang oleh kaki sehingga memudahkan Anda melakukan push up. Jangan melakukannya secara berlebihan. Carilah permukaan dan kemiringan yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda saat ini, dan mulailah dari sana. Selain kemiringan, posisi kaki juga akan membuat perbedaan. Semakin lebar jarak kedua kaki, semakin mudah Anda melakukan push up. Berdirilah dengan posisi kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga ke posisi push up pada permukaan yang lebih tinggi.  Beberapa penganut paham tradisional berpendapat push up satu tangan harus dilakukan dengan posisi kaki rapat. Anda tidak perlu mengikuti pendapat itu. Tidak ada salahnya Anda memulai dengan jarak kaki lebih lebar dan perlahan-lahan menariknya lebih dekat seiring kemajuan Anda. Sebaiknya Anda memulai dengan lengan yang “dominan”. Atau, lengan yang membuat Anda nyaman dan secara alami lebih kuat. Anda juga bisa menggunakan lengan secara bergantian. Saat Anda mengambil posisi push up, biarkan lengan yang bebas berada di atas punggung atau di sisi paha. Dengan gerakan perlahan dan hati-hati, turunkan tubuh sampai dada nyaris menyentuh permukaan yang lebih tinggi. Lengan yang menyangga tubuh harus menekuk membentuk sudut tajam kurang dari 90 derajat. Jika Anda mau, tahan posisi ini selama beberapa detik.  Sebagian orang menyarankan agar seluruh tubuh tetap dalam keadaan tegang saat melakukan gerakan ke bawah. Kondisi ini diharapkan akan membantu Anda saat mendorong tubuh ke atas. Selain itu, posisi tulang punggung juga...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Carilah permukaan yang lebih tinggi. Condongkan tubuh dengan posisi kaki terbuka. Turunkan tubuh. Dorong tubuh ke atas. Ulangi dan ganti dengan sisi yang lain.