Saat tubuh tertekan, Anda mungkin akan mulai mengalami beberapa tanda-tanda fisik. Berikut beberapa contohnya:  Rahang mengencang dan otot-otot menegang. Kepala atau perut sakit. Jantung berdegup kencang. Anda berkeringat (bahkan di telapak tangan). Wajah memerah. Tubuh atau tangan bergetar. Anda pusing. Kemarahan biasanya disertai dengan membanjirnya emosi lain. Lagipula, amigdala, bagian otak yang berfungsi sebagai pusat emosi, akan menyampaikan sinyal-sinyal semampunya untuk menghadapi ancaman dan memastikan Anda akan bertahan hidup. Karena itu, Anda akan menghadapi begitu banyak emosi lain yang berhubungan. Semua perasaan ini mampu menyuarakan alarm untuk memacu respons yang membuat Anda menghadapi atau kabur dari sebuah masalah. Selain kemarahan, sebagian emosi yang mungkin Anda rasakan termasuk:  Kesal Kesedihan Depresi Rasa bersalah Kebencian Kecemasan Sikap defensif Jika Anda merasa marah dan mengalami gejala-gejala yang dituliskan di atas, beri tahukan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak harus langsung bereaksi. Menghitung dapat membantu menekan perasaan. Mungkin kelihatannya konyol, tetapi hal ini benar-benar dapat mengalihkan perhatian secara cukup lama sehingga Anda bisa tenang. Tahan reaksi dan berikan waktu bagi diri sendiri untuk mengatasi perasaan. Berikan ruang bagi diri sendiri. Jika memungkinkan,  menyingkirlah dari orang banyak dan pergilah ke kamar mandi, dekat tangga, atau luar ruangan saat melakukan hal ini. Dengan begini, Anda akan terbantu merasa nyaman saat menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.   Bernapaslah selama empat hitungan, tahan lagi selama empat hitungan, kemudian buang selama empat hitungan juga. Pastikan Anda bernapas dengan diafragma alih-alih dada. Saat melakukannya dengan benar, perut Anda akan mengembung (rasakan dengan tangan). Lakukan sesuai keperluan hingga Anda mulai merasa lebih tenang. Cobalah mengucapkan sesuatu ke diri sendiri, misalnya “Tenanglah,” “Rileks,” atau “Santai saja”. Ulangi frasa-frasa ini berkali-kali hingga kemarahan Anda menghilang....

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Perhatikan tanda-tanda fisik. Perhatikan tanda-tanda emosional. Hitunglah hingga sepuluh. Cobalah bernapas dalam-dalam. Ulangi kata atau frasa yang menenangkan. Cari perubahan suasana. Coba teknik relaksasi otot progresif. Temukan sesuatu yang lucu untuk dinikmati.