Article in French: Séparez la souplesse avant en plusieurs figures différentes et travaillez-les toutes séparément avant de tenter le mouvement complet. La souplesse avant est semblable à une roue, mais beaucoup plus difficile. Elle demande plus de technique et d'équilibre pour être réussie.  Travaillez le pont, l'appui tendu renversé simple, l'ATR avec descente en pont, l'ATR avec grand écart et la descente en pont avec une jambe levée. Pour faire l'appui tendu renversé avec descente en pont, faites l'ATR et laissez tomber vos pieds vers le sol en gardant les mains posées pour descendre en pont. Lorsque vos pieds touchent le sol, poussez contre celui-ci avec les mains de manière à tendre les bras et à pousser vos épaules en arrière. L'avant de la plante de vos pieds doit se poser par terre en premier. Posez ensuite vos talons et maintenez la position du pont pendant quelques secondes avant de vous relever. Cette figure est semblable à une souplesse avant, à la différence près vous devez toujours garder les jambes l'une à côté de l'autre. Pour faire le pont, allongez-vous sur le dos et mettez les mains à côté des oreilles, paumes dirigées vers le bas. Vos pieds doivent rester à plat par terre. Poussez contre le sol avec les mains pour relever votre corps en formant un pont. Essayez de lever le dos le plus haut possible pour qu'il soit plus souple. Poussez contre le sol avec les pieds jusqu'à ce que vous ayez les jambes tendues et les épaules directement au-dessus des mains. L'appui tendu renversé peut être assez difficile. Si vous ne parvenez pas à maintenir la position, commencez par poser les mains à plat par terre à environ 15 cm d'un mur avec les doigts orientés vers celui-ci. Élancez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vous vous teniez sur les mains avec les pieds appuyés contre le mur. Vous pouvez ensuite pousser très légèrement contre la paroi avec les pieds pour ne plus la toucher et vous entrainer à tenir en équilibre sans appui. À force de vous exercer, vous devriez pouvoir vous tenir debout, poser les mains à plat...

Summary in Indonesian:
Kuasai dahulu beberapa gerakan yang lain.