Caso tenha o hábito de se alimentar antes de dormir, reduza a quantidade de comida ingerida ou altere sua rotina. Você deve deixar de comer quatro horas antes de se deitar. Se não puder parar de comer antes de dormir, ao menos reduza a quantidade de comida ingerida. Refeições pesadas causam mais problemas do que lanches leves. Ajuste sua rotina alimentar para acomodar essa diferença e determine se isso faz diferença no seu sono. Ambos podem perturbar o sono, então é melhor evitar. Mais especificamente, seu último gole de café e refrigerante deve ser à tarde e o de álcool deve ser à noite, com o jantar. Você também deve cortar outros estimulantes, como alimentos e bebidas açucarados. Qualquer substância que possa alterar a forma com a qual o corpo regula o sono pode ser o problema, mesmo que indiretamente. Isso inclui substâncias que deixam você mais desperto (cafeína e açúcar), assim como as que podem deixá-lo mais sonolento (álcool). Faça algo relaxante antes de deitar. Mesmo que não se sinta estressado, ainda há a possibilidade do corpo reter estresse o suficiente para alterar o sono. Tome um banho quente de espuma ou ouça músicas relaxantes. Faça meditação, orações ou se aconchegue com a pessoa que você ama. Qualquer atividade relaxante é uma boa opção nessas horas. Em outras palavras, nada de ficar assistindo televisão, lendo, mexendo no celular ou ouvindo música enquanto estiver deitado.  Ao usar a cama somente para dormir, você treinará o cérebro para que ele associe a cama com o sono. Isso fará com que você adormeça mais rapidamente ao deitar. Isso levará a um sono mais profundo e satisfatório. Da mesma forma, durma sempre no mesmo canto da cama. Pode ser que você fale mais durante o sono se dormir em lugares diferentes da cama, pois o cérebro ficará mais alerta por ser uma situação inusitada. Um ambiente propício ao sono ajudará o cérebro a relaxar, o que pode resolver o problema da fala durante o sono.  Como regra geral, o quarto deve estar em pleno silêncio e escuridão. Caso você more em um lugar...

TL;DR in Indonesian:
Berhentilah makan sebelum tidur. Hindari konsumsi alkohol dan kafeina di larut malam. Santai sebelum tidur. Hanya gunakan ranjang Anda untuk tidur. Buatlah lingkungan tidur yang lebih nyaman. Cukup tidur. Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Berikan pesan kepada pendengar igauan Anda untuk menenangkan Anda selama suatu episode.