Pergilah ke area angkat beban di ruang olahraga yang Anda kunjungi. Dalam posisi squat, gerakkan tubuh ke bawah dan rentangkan kedua tangan hingga selebar bahu lalu genggam erat batang barbel. Setelah itu, berdirilah dengan otot inti tetap kencang dan pastikan punggung dalam keadaan lurus. Gerakkan tubuh ke bawah kembali pada posisi squat awal lalu letakkan barbel di lantai dengan punggung tetap dalam keadaan lurus.  Banyak orang yang menggunakan barbel yang cukup berat, tetapi sebaiknya Anda tidak memaksakan diri. Gunakanlah barbel yang sekiranya cukup menantang untuk 10-15 repetisi. Karena olahraga ini dapat memperkuat punggung bawah, Anda bisa mengoptimalkan latihan dengan menggunakan beban tambahan berbentuk sabuk (weight belt). Pastikan latihan dilakukan dengan benar dan posisi punggung tetap lurus. Minta pelatih untuk membantu Anda berlatih dengan gerakan yang baik dan benar. Palu dapat ditemukan di banyak ruang olahraga, biasanya dekat ban besar atau permukaan lain yang dapat dibenturkan dengan palu. Genggam erat palu dengan kedua tangan, lalu berdiri dengan kaki direntangkan selebar bahu, lutut ditekuk, dan punggung lurus. Dari satu sisi, posisikan palu di atas bahu, lalu ayunkan ke bawah menuju sisi lain hingga membentur ban atau bantalan. Kendalikan palu ketika memantul, lalu kembalikan palu ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak  3 set yang terdiri dari 10-15 repetisi pada masing-masing sisi.  Salah satu hal yang terpenting dari latihan ini adalah menjaga palu agar tidak memantul mengenai wajah Anda. Latihan ini tidak hanya mengharuskan Anda mengayunkan palu, tetapi juga mengendalikannya setelah palu terbentur. Berhati-hatilah ketika melalukan hammer swing. Jika tempat Anda berolahraga tidak memiliki palu besar dan ban, Anda bisa melakukannya dengan sebuah dumbbell. Genggam dumbbell layaknya sebuah palu dengan kedua tangan. Sekarang ini sudah banyak ruang olahraga yang menyediakan tali besar dan kuat sebagai alat untuk melatih otot inti. Biasanya, salah satu ujung tali dengan berat yang...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Lakukan deadlifts. Lakukan hammer swing. Lakukan rope raise. Lakukan kettle-bell swing. Lakukan Russian swing. Lakukan hanging leg raise.