Paparan sinar matahari tidak hanya meningkatkan risiko kanker kulit, tetapi juga membuat kulit lebih rentan terhadap kerutan, keriput, dan belang. Untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, gunakan tabir surya dengan SPF 30 setiap hari, kenakan topi, lindungi kulit dengan pakaian, kenakan kacamata hitam, dan usahakan berada di tempat yang teduh. Hindari sinar matahari antara jam 10.00 sampai 14.00 karena memiliki efek yang paling merusak. Jadi, berhati-hatilah pada rentang waktu tersebut. Perokok lebih rentan terhadap kerutan dibanding bukan perokok. Merokok memperlambat kemampuan tubuh menyembuhkan luka, yang dapat menyebabkan terbentuknya jaringan parut. Nikotin juga menyempitkan pembuluh darah sehingga tidak memungkinkan kulit meregenerasi diri dengan benar. Selain itu, ekspresi wajah perokok (seperti mengerucutkan bibir) cenderung menyebabkan terbentuknya kerutan di sekitar mulut.Berhenti merokok memungkinkan kulit memulihkan diri sehingga tampak lebih muda dan sehat. Ada banyak alasan lain yang dapat mendorong Anda berhenti merokok, seperti fakta bahwa merokok meningkatkan risiko kanker, termasuk kanker kulit. Ini bukan hanya masalah kecantikan, tetapi juga kesehatan. Pola makan Anda memengaruhi penampilan kulit. Mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan gula darah dapat menyebabkan jerawat, kerutan, dan iritasi. Selain itu, makanan manis juga dapat mengurangi elastisitas kulit sehingga kulit menjadi kendur. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak tepung dan tambahan gula.. Menghindari makanan miskin gizi lebih mudah dilakukan jika Anda mengisi lemari es dengan makanan sehat dan lezat. Buah beri matang dapat memuaskan hasrat mengonsumsi makanan manis, sedangkan almon panggang dapat memenuhi keinginan untuk mengemil. Sertakan buah dan sayuran dalam menu sehari-hari dan tambahkan ke dalam makanan favorit seperti havermut, piza, atau roti lapis. Semakin banyak makanan sehat dalam menu harian Anda, semakin kecil keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan miskin gizi yang tidak sehat. Makanan ini...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Cobalah untuk menjauh dari sinar matahari langsung. Berhentilah merokok. Hindari makanan miskin gizi. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan. Cobalah untuk bersantai. Berolahragalah secara teratur. Pastikan tubuh tetap terhidrasi. Cobalah mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.