Pikirkan kembali apakah Anda benar-benar lapar. Cobalah bermeditasi. Berolahraga keras. Tuliskan daftar hal yang harus dikerjakan.

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A veces nos da hambre cuando estamos estresados, aburridos, deprimidos o enojados. Pero de hecho, estas solo son emociones fuertes que producen señales similares al hambre. Para averiguar si se trata de hambre real y física, hazte las siguientes preguntas:  ¿Cuándo fue la última vez que comí? Si han sido más de cuatro o cinco horas, es posible que tengas hambre física. ¿Falta poco para la hora de comer normal? ¿Me salté una comida hoy? ¿Siento las señales típicas del hambre? Estas son: sensación de vacío, gruñidos del estómago o retortijones estomacales. Tener algo de tiempo zen es otra forma eficaz de frenar los antojos de comida. Respira profundo varias veces desde la zona del vientre para llenar de aire tu estómago y calmarte.  Un estudio reciente sostiene que la meditación te ayuda a comer con “conciencia” debido a que estás más en armonía con las señales de hambre y a su vez eres menos propenso a comer por aburrimiento.  Si te dan retortijones de hambre, cierra los ojos y céntrate en tu respiración hasta que pase dicha sensación.  También puedes probar la meditación mientras caminas. Es una forma activa de meditación que te ayuda a concentrarte, calmarte y a alejarte de los antojos de comida. Una sesión intensa de ejercicios no solo quema calorías y te ayuda a consumir menos de ellas, sino también puede suprimir el apetito hasta dos horas. Si aumentas la intensidad de tus ejercicios e incorporas algo de entrenamiento por intervalos, podrás activar las hormonas que provocan sensación de llenura y suprimen el apetito.  Los ejercicios aeróbicos disminuyen los niveles de un químico llamado grelina (hormona que desencadena la sensación de hambre) y también aumentan la cantidad de otra hormona supresora del apetito en el cuerpo.  Incorporar intervalos o breves periodos de velocidad a tu rutina de ejercicios cardiovasculares maximizará el efecto reductor del apetito.  Si te da hambre después de una sesión de ejercicios, toma un vaso de agua. Con frecuencia los retortijones de hambre son signo de sed. Cuanto te...