First, read the Indonesian article below.

Makan dengan cepat atau sambil berbicara membuat Anda menelan banyak udara yang menyebabkan flatulen dan kembung. Makanlah secara perlahan dan jangan berbicara ketika makan.  Cobalah makan dengan suapan kecil dan kunyah makanan sebanyak kira-kira 20 kali sebelum Anda menelannya. Dengan mengonsumsi makanan dan sayuran yang banyak mengandung serat dalam suapan kecil, makanan tersebut akan lebih mudah dicerna apabila Anda mengunyahnya dengan baik. Selain makan dengan cepat, terdapat sejumlah hal yang membuat Anda menelan banyak udara ketika minum, makan, atau mengunyah.  Jangan minum menggunakan sedotan. Ini bisa membuat Anda menelan dan mengisap udara, terutama ketika minuman sudah hampir habis. Jangan mengunyah permen karet dan mengulum permen yang keras. Keduanya bisa membuat Anda menelan udara.  Kencangkan gigi palsu. Gigi palsu yang longgar bisa membuat Anda menelan banyak udara ketika makan atau minum. Berhentilah merokok. Ketika menyedot asap, Anda juga akan mengisap udara. Makan yang berlebihan bisa membebani perut dan sistem pencernaan yang bisa menyebabkan flatulen dan kembung.  Santap makanan dengan lambat agar Anda tidak makan secara berlebihan. Otak memerlukan waktu untuk menyimpulkan bahwa perut telah kenyang. Jika makan dengan cepat, Anda bisa makan secara berlebihan sebelum otak sempat memberi sinyal bahwa Anda telah kenyang. Minum satu gelas air putih sebelum makan. Kadang-kadang Anda bisa keliru menganggap bahwa perut sudah lapar padahal hanya haus. Dengan meminum air putih, Anda bisa mencegah agar tidak makan terlalu banyak daripada kebutuhan. Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, ini juga bisa membantu pencernaan. Gunakan piring kecil untuk makan. Dengan piring kecil, otak akan berpikir bahwa Anda makan dalam jumlah yang lebih banyak daripada kebutuhan. Ini mencegah Anda agar tidak menambah porsinya setelah makanan di dalam piring habis. Walaupun bermalas-malasan dan duduk di sofa sesudah makan memang sangat menggoda, melakukan olahraga ringan sebenarnya sangat bagus bagi pencernaan dan bisa... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan lebih pelan dan kunyah hingga lembut. Hindari menelan udara. Hindari makan secara berlebihan. Lakukan lebih banyak olahraga. Jangan menahan kentut.