Berlatihlah gerakan bergulung ke depan dan ke belakang. Berlatihlah menggunakan trampolin.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Le premier exercice que vous devez faire en préparation de votre salto arrière consiste à rouler en avant et en arrière pour acquérir un bon mouvement de rotation. Vérifiez que vous roulez en ligne droite, sans dévier sur le côté.  Si cela peut vous aider, vous pouvez rouler le long d'un matelas légèrement incliné pour commencer. Cet exercice vous permettra de vous sentir plus à l'aise avec le mouvement de rotation et vous habituera à tourner dans tous les sens. Si vous manquez de confiance et q