First, read the Portuguese article below.

Tente correr ou pedalar para se distrair da situação que deu vontade de chorar. Exercitar-se aumenta o fluxo de oxigênio no cérebro e libera endorfinas que podem acalmá-lo. Alimente o corpo de maneira saudável para fornecer energia e força para combater sentimentos negativos. Coma proteínas e diminua açúcares e carboidratos refinados.  Tome um bom café da manhã todos os dias. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e também o humor. Aumente o consumo de ácido fólico, que pode ser encontrado em folhas verde-escuras. Quando estamos cansados, dificilmente conseguimos lidar com sentimentos muito intensos. A falta de sono dificulta segurar as lágrimas. Tente dormir de sete a oito horas por noite, para acalmar os nervos. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Biasakan berolahraga. Konsumsilah makanan yang kaya gizi. Cukupi kebutuhan istirahat.