Article in Vietnamese: Cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là tuân theo chế độ ăn kiêng có kiểm soát lượng calo và tập luyện. Bạn cần phải tập luyện với cường độ khá lớn để có thể giảm 10 kg nhanh chóng.  Tập luyện thể dục với cường độ cao là tập luyện bất kỳ hoạt động nào để làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Tập cho đến khi bạn không thể nói nhiều hơn một hoặc hai từ mà không cần nghỉ lấy hơn. Nếu mức độ tập luyện được sắp theo cấp độ từ một đến mười theo chiều tăng dần, thì bạn nên tập ở ngưỡng bảy hoặc tám. Mỗi người phải dành khoảng một giờ để tập luyện. Lên kế hoạch tập luyện đều đặn một giờ/ngày, cho dù tập luyện với cường độ cao hay thấp. Hoạt động với cường độ vừa phải cũng sẽ đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hoạt động cường độ mạnh sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.  Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, bạn phải tham khảo ý kiến bác sỹ để đám bảo kế hoạch tập luyện có an toàn và phù hợp với bạn không. Bạn nên đặt mục tiêu mỗi ngày nên có tối thiểu 150 phút tập bài tập tăng nhịp tim. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia đề xuất nên nâng lên 300 phút hoặc 5 giờ/tuần để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một số bài tập tim mạch thông thường như chạy hoặc chạy bộ, bơi vòng, khiêu vũ, đi xe đạp, và một số môn võ thuật. Tuy những hoạt động này giúp đốt cháy lượng calo khác nhau, nhưng đều mang lại hiệu quả. Loại bài tập tăng cường thể lực rất hiệu quả và an toàn cho quá trình giảm cân. Tập tăng cường thể lực để giúp tăng khối lượng cơ nạc, và trong thời gian dài có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo tự nhiên của cơ thể.  Bài tập tăng cường thể lực rất hữu hiệu cho quá trình giảm cân, do cơ bắp khỏe mạnh hơn sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động, điều này đồng nghĩa với việc có thể đốt cháy nhiều calo hơn.  Mỗi tuần nên dành khoảng 2 ngày để tập tăng cường thể lực và mỗi lần tập kéo dài ít nhất 20 phút. Một số bài tập tăng cường thể lực như: nâng tạ, các bộ môn nâng tạ, bài tập bodyweight và pilates. Nghỉ ngơi cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện. Tập...

Summary in Indonesian:
Pilihlah olahraga berat. Sertakan aktivitas aerobika reguler. Jangan lupa latihan beban. Rencanakan satu atau dua hari istirahat.