Lakukan olahraga aerobika secara rutin. Sisihkan beberapa hari untuk latihan kekuatan. Jangan makan berlebihan walaupun Anda berolahraga. Tambah gerak tubuh Anda sehari-harinya.

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Os aeróbicos são aqueles exercícios que aceleram os batimentos cardíacos. Fala pelo menos 150 minutos deles por semana para ver ainda mais progresso ao fim do mês.  Reserve um tempo para praticar exercícios. Seja criativo! Caminhe antes de ir para o trabalho, vá à academia depois do expediente, ande de bicicleta ou faça algo do tipo no fim de semana. Chame alguém para fazer exercícios com você. É muito mais fácil ficar motivado quando se tem companhia.  Busque atividades do seu interesse. Fazer exercícios fica bem mais divertido assim. Experimente: correr, fazer trilha, nadar, fazer aulas de dança e até praticar algo sem sair de casa. Além dos exercícios aeróbicos, tente incluir a musculação em 1-3 dias da semana para manter o seu progresso após o mês.  Levantar peso (com ou sem os equipamentos) é muito bom para desenvolver a massa magra. Quanto mais músculos você tiver, menor vai ser o risco de ficar com osteoporose — e maior vai ser a queima de calorias nos momentos de descanso.  Além de levantar peso, você pode praticar yoga e pilates para desenvolver a força e a energia. O processo é difícil no início, mas você vai se acostumar aos poucos. Ainda é preciso controlar a sua alimentação para perder peso.  Coma algo nutritivo e com poucas calorias quando sentir muita fome ou estiver “de folga”. Por exemplo: se você quiser um doce, tome um iogurte ou coma uma salada de frutas. Aproveite o pico de endorfina que vem com a prática de exercícios e não ceda aos lanches e às porcarias. Por exemplo: sente-se em uma poltrona e concentre-se nas sensações que percorrem o seu corpo ou tome um banho relaxante. Você também pode ficar com mais fome ao longo do dia se praticar muitos exercícios. Para se controlar, ingira uma quantidade suficiente de proteínas e faça as refeições nas horas certas. Além disso, se você tiver que fazer um lanche, limite-se a 150 calorias. Além da musculação e dos exercícios aeróbicos, você pode aumentar a queima de calorias e a perda de peso se fizer mais movimentos no dia a dia.  Até as...