在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。  找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。 你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。 第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。  在你能够独自倒立后，让你朋友或者家人在一旁看着，只在你要摔倒的时候帮忙扶着你。 你不一定非要找一个人来看着你。即使只靠自己，也是可以完全掌握倒立的。你还可以试着靠墙练习（详见方法二）。 这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。 有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。 倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。  收紧你的头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。 双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。 结束倒立时双臂应当贴耳。 双臂向两侧落下且掌心朝外。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cari tempat yang cocok untuk melakukan handstand. Mintalah teman untuk mengawasi. Berdirilah dengan kaki membuka lebar. Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Akhiri dengan gerakan penutup.