Article in Portuguese: Muitas fobias, incluindo a cinofobia, são baseadas na maneira como o cérebro entende uma situação específica, e não na situação verdadeira em si. Por exemplo, a provável origem do medo que você sente não é cachorro de verdade que está na sua frente, mas sim o seu cérebro, que o interpreta como uma ameaça, o que, por sua vez, provoca temor. A reestruturação cognitiva o ajuda a identificar estes pensamentos, a entender que eles são irracionais e lentamente o ajuda a repensar (ou reformular) os pensamentos sobre uma determinada situação (ou seja, cães). É importante começar a fazer a reestruturação cognitiva com a mente aberta e disposta. Você precisa aceitar o fato de que seu medo provavelmente não se baseia em pensamentos racionais e, assim sendo, isso significa que é possível treinar a si mesmo para pensar de um jeito diferente. Se você começar o tratamento com pessimismo ou com a crença de que há razões fundamentadas para o seu medo, vai dificultar muito o processo de superação. O primeiro passo para superar os medos é identificar o que os causa, antes de qualquer coisa. Isso inclui pensar e falar sobre as suas experiências com cães no passado e tentar descobrir o que deu início à fobia em primeiro lugar. Pode ser ainda necessário delimitar o motivo exato que causou o medo. São os cães em geral que o assustam, ou então você fica apavorado quando o animal faz algo específico (por exemplo: rosnar, latir, pular em você, correr etc.)?  Esta é também uma oportunidade para você e para o terapeuta determinarem se há uma condição médica ou um transtorno mental subjacente que possa estar exacerbando a fobia. Causas deste tipo podem ser: transtorno de ansiedade, depressão ou talvez até mesmo um evento isolado, ainda que não tenha relação com cachorros, que deu início à fobia. Este é um bom momento para começar um diário onde você pode registrar todas as informações sobre o seu medo de cachorros, algo que pode ser útil no futuro para terapia e análise. Use o diário para anotar cada evento de que consiga se lembrar,...

Summary in Indonesian:
Pahami apa itu restrukturisasi kognitif. Cari tahu kejadian-kejadian apa saja yang memicu munculnya pikiran-pikiran pembawa ketakutan tersebut. Cobalah analisis pandangan Anda saat ini mengenai kejadian-kejadian yang memicu munculnya rasa takut tersebut. Perhatikan perasaan dan perilaku yang muncul dari apa yang Anda percayai mengenai anjing. Cari tahu apakah ada bukti nyata yang mendukung pandangan atau pikiran Anda terhadap anjing. Carilah penjelasan rasional mengenai kejadian-kejadian yang memicu ketakutan terhadap anjing. Majulah ke langkah pemulihan berikutnya.