Tambah konsumsi makanan sebanyak 500 kalori setiap harinya. Tambah porsi makan. Makan beberapa kali porsi kecil jika Anda tidak suka porsi besar. Jangan minum 30 menit sebelum makan. Makan camilan sebelum tidur. Rangsang selera sebelum makan.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
अपने भोजन में और 500 कैलोरी जोड़ने से आपका वजन हर हफ्ते 0.5 किग्रा. या 1lb से थोड़ा ज़्यादा बढ़ेगा। यह बहुत ज़्यादा प्रतीत नहीं होगा लेकिन बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन आपके शरीर के लिए हानिकारक होगा।  यदि आप बहुत ज़्यादा व्यायाम करती हैं, तो आपको 500 कैलोरी से भी ज़्यादा लेने की ज़रूरत होगी। यह जानने के लिए कि आप को दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, आप के द्वारा  उपभोग की हुई अतिरिक्त 500 कैलोरी के अलावा, व्यायाम के द्वारा जलाई गई कैलोरी को भी शामिल करें। अपना आदर्श वजन निर्धारण के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ (nutritionist) से बात करें। आप BMI केल्कुलेटर (calculator) से भी अपने वजन की गणना कर सकती हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ जुड़े रहें। भले ही आप को ज़्यादा कैलोरी के उपभोग की ज़रूरत है, आपको यह अतिरिक्त कैलोरी उन खाध्य पदार्थों से ग्रहण करनी चाहिए जो कि उच्च कैलोरी युक्त होने के साथ-साथ पोषण से भरपूर भी हों। यदि आप बहुत ज़्यादा जंक फूड (junk food) का सेवन करती हैं, तो आप अपना वजन अस्वस्थ तरीके से बढ़ा रही हैं, परिणाम स्वरूप अतिरिक्त बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि आप बहुत ही जल्दी वजन बढ़ाना चाहती हैं, तो आप को दिनभर में छह बार खाना चाहिए। नाश्ता, लंच, और रात का खाना, और बीच में स्वलपाहार भी खाएँ।  दिनभर के चार घंटे भी खाए बिना ना गुजरें इसे एक सामान्य नियम बना लें। आप के मुख्य तीन आहार काफी पर्याप्त होने चाहिए। इन आहारों के भाग में कमीं ना करें। आपके तीन या इससे ज़्यादा मुख्य आहार और स्वलपाहार में प्रोटीन (protien), स्टार्च (starch), सब्जियाँ और वसा (fat) होना चाहिए। जैसे कि आप अपने मुख्य भोजन के दौरान आप खाने मात्रा को कम नहीं करते, भोजन के बीच में स्वलपाहार करना अपने एक दिन की कैलोरी सहेजने के लिए अच्छा उपाय होगा। वहीं दूसरी ओर स्वलपाहार को छोड़ कर अपने हर भोजन के भाग को बढ़ा दें। ऐसा करने के लिए आप अपने भोजन में कुछ और मात्रा बढ़ा देँ या फिर आप पहले से ही उपभोग की हुई भोजन की राशि के साथ संतुष्ट महसूस करने के बाद भी दूसरी बार खाएँ।  इस के पीछे की अवधारणा यह है कि स्वल्पाहार से दूर रह कर आप को ज़्यादा भूख लगेगी। इसके परिणामस्वरूप आप ज़्यादा भोजन के रूप में ज़्यादा कैलोरी लेने की ओर अग्रसर हो जाएँगी। ये दोनो ही विधियाँ कैलोरी जोड़ कर जल्दी ही वजन बढ़ाने के लिए वैध हैं। आप को इन दोनो ही तरीकों को...