First, read the Spanish article below.

Los esguinces leves de muñeca con frecuencia surgen a causa de las tareas repetitivas o a la hiperextensión de la articulación debido a caerte sobre una mano extendida. Tómate un descanso de las tareas repetitivas si crees que eso es lo que produjo tu lesión en la muñeca. Habla con tu jefe para que te cambie a una tarea distinta por una semana. Si el esguince se relaciona con los ejercicios, tal vez estás entrenando de forma muy enérgica o de mala manera; consulta con un entrenador personal.  Un esguince leve de muñeca con frecuencia se categoriza como un esguince de grado I, el cual sugiere que los ligamentos están estirados, pero no de forma significativa.  Los síntomas comunes de un esguince de muñeca de grado I son dolor tolerable, hinchazón o inflamación leve y cierta pérdida de movimiento o fuerza en la muñeca. En esencia, la aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para cualquier lesión musculoesquelética leve, incluyendo el esguince de muñeca. Aplica el hielo en la parte más sensible de tu muñeca para reducir la hinchazón y el dolor. Debes aplicarlo por 10 a 15 minutos cada 2 a 3 horas por un par de días, luego reduce la frecuencia a medida que disminuye el dolor y la hinchazón.  Comprimir el hielo contra la muñeca con un vendaje elástico también te ayudará a controlar la inflamación, pero no lo ajustes mucho debido a que la restricción completa del flujo de sangre podría dañar más la mano y la muñeca. Siempre envuelve el hielo o las bolsas de gel congeladas en una toalla delgada, para evitar la congelación de la piel. Envolver la muñeca con un vendaje Ace o vendaje tensor, un esparadrapo o un simple soporte de neopreno para la muñeca te ofrecerá un pequeño grado de soporte articular y te permitirá comprimir el hielo contra la muñeca con más facilidad. Pero el mayor beneficio probablemente sea psicológico, ya que es un recordatorio visual de que no debes preocuparte por tu muñeca por un breve periodo de tiempo.  Envuelve la muñeca desde los nudillos hasta la mitad del antebrazo, superponiendo el... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Istirahatkan pergelangan tangan dan bersabarlah. Berikan kompres es pada pergelangan tangan. Gunakan penyangga pergelangan tangan. Lakukan peregangan ringan.