Como dissemos, você tem que realmente querer essas mudanças em sua vida, caso contrário, elas nunca vão durar muito tempo. Você pode fingir ser melhor de uma forma ou de outra por um tempo, mas elas vão te pegar de surpresa novamente se você realmente não quiser mudá-las. Faça as alterações que deseja em si mesmo, ao invés de buscar mudanças que alguém está forçando que você faça. Esta é a única maneira de realmente mudar. Não pense que mudar quem você é vai melhorar a sua vida instantaneamente e que tudo será perfeito. Não é assim que a vida funciona. E a mudança não será fácil também. Se você começar com expectativas razoáveis​​, terá muito mais facilidade em encarar os desafios ao longo do caminho. Reconheça as coisas que fazem você fazer coisas que não gosta ou que você quer mudar. Você come quando está estressado? Desconta seu nervosismo em entes queridos quando está com raiva? Encontre seus gatilhos para que você possa encontrar melhores maneiras de lidar com eles. Erga barreiras para impedi-lo de fazer as coisas que você não gosta. Se você quer gastar menos tempo na internet, assine um plano que permita um tráfego mais lento ou menor, ou apenas permita a internet em seu telefone, mas não no seu computador. Barreiras básicas irão preveni-lo de cair automaticamente em velhos hábitos, já que elas vão garantir que fazer a coisa errada seja um esforço consciente, ao invés de um acidente. Encontre outra coisa para fazer ao invés da coisa que você está tentando parar. As atividades listadas na primeira seção podem ajudar, mas você também pode empregar truques menores. Se você tende a ficar irritado com frequência, tente cantar uma canção dentro da sua cabeça. Isso funciona melhor ainda se é uma música que faz você rir. Dê recompensas a si mesmo para se motivar ainda mais. Mantenha essas recompensas pequenas, apenas o suficiente para desencadear sentimentos positivos. Você não quer ficar dependente das recompensas; apenas deixe-as fazer com que você se sinta bem sobre todo o trabalho que está fazendo. Seja...

TL;DR in Indonesian:
Keinginan untuk berubah. Memiliki target yang realistis. Kenali pemicu Anda. Atur penghalang. Temukan pengganti. Hadiahi diri Anda sendiri. Berikan waktu.