Catat dan ikuti perkembangan perasaan Anda setiap hari selama dua pekan. Perhatikan adanya gejala-gejala depresi yang lain. Segera cari bantuan jika tebersit keinginan bunuh diri. Bedakan antara depresi dan momen “biru” atau kesedihan. Catat aktivitas yang sudah dilakukan dalam beberapa pekan terakhir. Tanyakan apakah orang lain melihat perbedaan pada suasana hati Anda. Tanyakan kepada dokter apakah kondisi fisik Anda mendorong depresi yang dialami.

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如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。  上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作“复发性情感障碍”。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是“今天运气不好”，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。 如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。 除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：  胃口明显减少，或体重明显降低 睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多） 总觉得劳累无力