Apakah bahumu terasa kencang? Napasmu terasa cepat, atau ada rasa asam di lidah? Kalau perutmu terasa kencang atau pergelangan tanganmu mulai bergetar atau berkeringat, itu tanda bahwa kamu sedang merasa tertekan.  Kalau kamu tahu apa saja yang tubuhmu rasakan saat sedang merasa tertekan, kamu akan lebih mudah mencari penyebabnya. Lebih cepat kamu menemukan tanda stres atau ketegangan, lebih cepat pula kamu dapat menyelesaikan situasi tersebut atau menenangkan diri. Apakah ada orang, situasi, atau lingkungan tertentu yang membuatmu merasa tertekan? Kamu perlu mengetahui alasan di balik rasa yang kamu alami tersebut. Rasa itu dapat ditimbulkan oleh satu hal, bisa juga oleh gabungan berbagai hal pada waktu yang bersamaan.  Penyebab stres yang umum pada siswa adalah pekerjaan rumah, nilai, kurang tidur, jadwal yang terlalu padat, tekanan teman, dan perundungan (bullying).  Kalau kamu dirundung, mintalah bantuan dari orang tua, guru, atau guru konseling di sekolahmu.  Langkah pertama dalam menentukan bahwa masalahmu dapat diatasi adalah mencari alasan di balik rasa tertekan yang kamu alami. Jika kamu merasa bahwa masalahmu bisa terselesaikan, kamu pun akan merasa lebih senang. Hindari menilai rasa tertekan yang kamu alami sebagai "baik" atau "buruk". Ketika mencari penyebab stres, kamu harus tetap berkepala dingin. Kamu merasa tertekan; perasaan tersebut adalah respons yang alamiah terhadap suatu penyebab rasa tertekan. Katakanlah: "Aku sedang merasa tertekan. Perasaan ini alami. Masalah yang sedang aku hadapi bukanlah diriku sendiri." Pernapasan dalam hingga perut akan memicu tubuhmu untuk beristirahat. Reaksi ini muncul dari sistem saraf parasimpatetik. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung, hingga ke perut, kemudian lepaskan napasmu melalui mulut. Ulangi sebanyak tiga kali. Kamu akan merasa lebih tenang.  Kamu juga akan merasa lebih tenang dengan menaikkan, menurunkan, kemudian memutar kedua pundakmu, atau memutar lehermu secara perlahan. Ketika kamu merasa tertekan, tubuhmu biasanya akan tegang di pundak...

TL;DR in Indonesian:
Rasakan pengaruh rasa tertekan pada tubuhmu. Tentukanlah penyebab rasa tertekan yang kamu alami. Tariklah napas dalam-dalam sebanyak 3 kali. Mintalah bantuan. Hentikan pikiranmu. Kalau mungkin, menjauhlah dari situasi tersebut.