Les tensions et les émotions débordantes peuvent parfois provenir simplement de ta tendance à t'aplatir devant les autres. Apprends à dire non à certains engagements, de telle sorte que tu aies plus de temps pour ce qui compte vraiment .  Le meilleur moyen de dire non est de le faire simplement. Ceci dit, ne te justifie pas, dis simplement que tu es désolé et que tu ne peux pas faire telle chose. Tu n'as pas besoin de donner d'explications sur la raison pour laquelle tu ne veux pas faire quelque chose . Tu n'as pas non plus besoin de toujours dire non. Si, par exemple, on te demande de confectionner des gâteaux pour une fête à l'école, tu peux dire que tu n'as pas le temps de le faire, mais que tu veux bien en acheter, si c'est possible . Ne te laisse pas déborder par une liste de tâches à faire. Monte un programme pour aller au bout de ce que tu dois faire. Commence par le plus important et prévois le temps qu'il te faut pour le terminer. Tu verras tes tensions s'évanouir quand tu auras barré quelques tâches sur ta liste . La tenue d'un journal peut être très libératrice pour tes sentiments. Cela peut aussi t'aider avec le temps à savoir ce qui te fâche, ce qui peut t'enlever une épine du pied.  Demande-toi quels sont les instants de la journée que tu as appréciés et lesquels tu n'as pas aimés si tu ne sais pas par quoi commencer. Vois quelles émotions ont accompagné chaque situation. La méditation peut se résumer à être à l'écoute de ta respiration. Tu prends du recul par rapport au monde, à tes tensions et tu détends ton corps . Un type de méditation, par exemple, implique de répéter inlassablement un mantra. Il s'agit d'un mot ou d'une expression qui te permet de te concentrer sur ton esprit, tel que le mot ohm. Mais ton mantra peut être n'importe quoi d'autre. Tâche de laisser partir tes pensées en répétant inlassablement cette expression ou mot . Un passetemps comme le tricot ou un puzzle peut te distancer de tes émotions. Il s'agit aussi d'une forme de méditation qui te permet de te vider l'esprit ....

TL;DR in Indonesian:
Belajar untuk berkata tidak. Praktikkan manajemen waktu. Luangkan waktu setiap harinya untuk menulis. Cobalah meditasi. Cobalah hobi yang repetitif. Seringlah berolahraga. Konfrontasi teman-teman Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang lebih baik.