Để thay đổi lối suy nghĩ của mình, bạn cần biết chính xác những ý nghĩ và kiểu thức đang gây rắc rối hoặc gây tổn thương cảm xúc của bạn.  Một số suy nghĩ tiêu cực có thể là, “Mình thật ngu ngốc. Mình không làm được điều gì đúng cả. Mình biết mình sẽ thất bại. Mình biết người đó ghét mình. Mình ghét người đó”. Còn có một số thói quen hoặc kiểu suy nghĩ đặc trưng như bi kịch hóa, tức là bạn thường nghĩ đến kịch bản xấu nhất sẽ xảy ra. Các kiểu suy nghĩ khác bao gồm: khái quát hóa thái quá (suy nghĩ kiểu “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”, như “Mình luôn làm mọi việc rối tung”), đọc ý nghĩ (nghĩ rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì như, “Mình biết anh ta ghét mình”), và tiên đoán tương lai (nghĩ rằng bạn biết điều gì sẽ xảy ra như, “Mình sắp thua”). Liệt kê những ý nghĩ và kiểu suy nghĩ mà bạn muốn thay đổi để xem xét sau.  Viết ra những kiểu thức hoặc thói quen mà bạn thường có.  Hiểu rằng một số suy nghĩ có thể được coi là "xấu" chỉ đơn thuần là một phần trong bản chất tự nhiên của con người, ví dụ như những suy nghĩ về tình dục, hoặc các kịch bản "nếu như" xuất phát từ ước muốn an toàn của chúng ta. Những suy nghĩ này là bình thường và đến từ bản năng tốt (như bản năng sinh sản hoặc bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình). Nếu những ý nghĩ đó bắt đầu xâm chiếm và quấy rầy cuộc sống hàng ngày của bạn thì khi đó bạn cần xác định bản chất ám ảnh của chúng. Nhưng hãy nhớ rằng điều này không khiến cho chính các ý nghĩ đó trở thành xấu. Sau khi xác định các ý nghĩ và kiểu suy nghĩ xấu, bạn có thể bắt đầu quá trình thay thế các ý nghĩ.  Lưu ý khi nào ý nghĩ tiêu cực xuất hiện. Xác định ý nghĩ đó và thay đổi thành một ý nghĩ thực tế và thích hợp hơn. Ví dụ, nếu nghĩ rằng, “Mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng cả”, bạn hãy chuyển sang nhận định chính xác hơn như, “Đôi khi mình có sai sót, nhưng không sao. Mình chỉ là một con người bình thường. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn”. Nhận ra khi nào bạn có ý nghĩ xấu và tự bảo mình, “Khoan đã! Đây không phải là ý nghĩ tốt và nó không đúng. Mình biết mình có thể...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Kenali pikiran-pikiran yang ingin Anda ubah. Ubahlah pikiran-pikiran buruk yang muncul. Buatlah pola atau konstruksi positif dari pikiran-pikiran negatif. Pikirkan hal-hal terbaik yang dapat terjadi dalam satu situasi tertentu. Tangani pikiran-pikiran buruk mengenai orang lain.