alculez votre indice de masse grasse. L’indice de masse grasse vous dira si vous avez besoin de perdre du poids. S’il est trop élevé, votre 6 pack ne sera pas visible même si vous vous entrainez dur. Il est important que vous le déterminiez avant de commencer une quelconque routine d’entrainement. Un indice de masse grasse inapproprié signifie que vous devez d’abord essayer de perdre du poids .   Pour calculer votre indice de masse grasse, entrez votre taille, votre poids, votre âge et d’autres informations sur ce site. Pour un homme, l’indice de masse grasse idéal se situe entre 6 et 13 % . Pour une femme, il se situe entre 12 et 20 % . La forme du muscle droit de l’abdomen déterminera l’apparence de votre 6 pack. Vous devez le travailler pour le rendre plus grand et plus fort. Il existe plusieurs exercices permettant de cibler cette partie du corps .    L’enroulement vertébral : 3 séries de 10 à 12 répétitions.  Les planches : 5 répétitions en essayant de garder votre position le plus longtemps possible.  Les relevés de buste : 3 séries de 10 à 12 répétitions.  Les tractions : 2 séries de 10 répétitions.  Les relevés de jambes : 3 séries de 10 à 12 répétitions. Si votre objectif est d’avoir un 6 pack, vous devez également travailler les muscles intérieurs de votre abdomen, car ils serviront de base à vos futurs abdominaux. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez essayer .    Le pont : 2 à 3 séries de 12 répétitions. Les flexions horizontales avec un ballon d’exercices : 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions. Les planches sur le côté : 5 répétitions en gardant la pose le plus longtemps possible. Les battements de jambe : 3 séries de 15 à 20 répétitions.  Les crunch bicyclettes : 3 séries de 15 répétitions. Si vous devez perdre du poids, pensez à inclure des exercices de cardiotraining dans votre routine d’entrainement. Les exercices d’intensité élevée vous aideront à bruler de la graisse pour augmenter la visibilité de vos abdominaux. En plus des exercices qui ciblent vos abdominaux et votre abdomen, vous...

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Hitunglah persentase lemak tubuh Lakukan gerakan untuk melatih otot rectus abdominis. Lakukan gerakan untuk melatih otot inti bagian dalam. Lakukan juga latihan aerobika jika Anda harus menurunkan berat badan. Berlatihlah 6 hari seminggu selama 45 menit sehari.