Trata de comer cantidades pequeñas de alimento sólido y fácilmente digerible, y come con más frecuencia. Debes proveer a tu cuerpo un suministro constante de energía a fin de que el sistema inmunitario tenga todos los componentes necesarios para hacer su trabajo. Debes incluir proteínas de calidad (como pescado y carne de ave sin piel), así como carbohidratos complejos. Los siguientes son algunos ejemplos de los mejores alimentos que puedes comer:  En el desayuno, come una tortilla de huevo y champiñones. Los huevos contienen cinc, el cual puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. También contienen proteínas que tienden a ser fácilmente digeribles para la mayoría de las personas. Los champiñones contienen glucanos que refuerzan el sistema inmunitario. Añadir un poco de pimienta de cayena puede ayudar a disolver el moco y a aumentar el drenaje. Toma yogur como refrigerio o como almuerzo. Los cultivos activos pueden reforzar las bacterias intestinales y el sistema inmunitario al mismo tiempo. Come alimentos con un contenido alto de vitamina C y de antioxidantes. Los alimentos que cumplen con este requisito incluyen a los pimientos rojos, las naranjas, las bayas y las verduras de hoja verde. También puedes incluir alimentos con un contenido alto de betacarotenos y de vitamina A. Estos incluyen a las zanahorias, los calabacines y las batatas. Toma sopa de pollo. Trata de que sea ligera, con arroz integral y algunas verduras. Toma agua, agua y más agua. Puedes añadirle miel y limón (otra fuente de vitamina C), y calentarla. El té verde contiene antioxidantes y los jugos de fruta contienen vitaminas y minerales, y pueden proveer un “estímulo” rápido. También puedes tomar caldo de pollo. Si no puedes ingerir todas las vitaminas y los minerales esenciales a través de los alimentos que comes, es posible que necesites complementar tu dieta. El boletín del Programa de Salud de Harvard recomienda las siguientes vitaminas y minerales para reforzar el sistema inmunitario:  La vitamina A. Puedes encontrarla en...

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Konsumsi makanan berporsi kecil yang bernutrisi tinggi. Konsumsi makanan bernutrisi seimbang. Minumlah banyak cairan. Tambahkan vitamin dan mineral ke dalam makanan.