Realizar exercícios de Kegel (ou do assoalho pélvico) pode ajudar a fortalecer o grupo de músculos que dá suporte à bexiga. Tanto homens quanto mulheres podem fazê-los! Para começar a fortalecer a pélvis, é preciso identificar os músculos do local.  Ao urinar, use os músculos para interromper o fluxo da urina no meio do jato. Ao fazer isso, você “encontrou” um dos músculos envolvidos com o suporte vesical e pélvico. No entanto, não fique interrompendo o fluxo da urina; isso pode aumentar a chance de desenvolver outros transtornos, como infecções do trato urinário (ITU).  Outra maneira de localizar os músculos é imaginar que você está tentando evitar a expulsão de gases em um lugar público. Contrai-los fará com que você saiba quais são os que devem ser utilizados para “treinar” a musculatura do assoalho pélvico. Ambos poderão ajudá-lo a encontrar outras formas de identificar os músculos que devem ser exercitados para fortalecer a musculatura pélvica.  Assim que souber bem quais são os músculos certos, será preciso apenas tomar cuidado para não contrair outros grupos musculares ao realizar os exercícios. Isso pode acabar aumentando a pressão na bexiga.  Procure não segurar a respiração ao fazer as atividades. Caso o médico concorde que esse tipo de exercício pode ajudar, pratique-os três vezes por dia e em três posições distintas.  Eles podem ser feitos enquanto sentado, deitado ou em pé.  Mantenha cada contração por cerca de três segundos e depois relaxe pelo mesmo tempo. Procure realizar 15 repetições da mesma atividade em cada posição.  À medida que se adapta a elas, aumente a duração da contração. Podem ser necessários até dois meses para começar a ver alguma diferença na frequência ou intensidade dos espasmos vesicais. Lembre-se de que o fortalecimento dos músculos pélvicos pelos exercícios pode ser apenas uma parte de um plano de tratamento eficaz para diminuir (ou livrar-se) dos espasmos na bexiga.

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Perkuat otot panggul Anda. Bicarakanlah dengan dokter. Sering-seringlah berlatih dengan posisi berbeda-beda. Sabarlah.