Méditez, dansez, allez faire du shopping ou faites toute autre activité agréable pour vous changer les idées. Faites tout ce qu'il faut pour vous sentir mieux. Cela peut sembler contreproductif, mais vous aurez plus de chances de trouver une bonne solution tout en faisant quelque chose d'agréable ou d'amusant. En effet, la créativité surgit dans les moments de plaisir, même si elle n'est pas liée au problème en question.  En suivant l'exemple ci-dessus, essayez de vous sortir de la situation et éloignez-vous des gens qui connaissent votre secret. Prenez du recul, essayez de vous écarter de la situation et faites quelque chose de relaxant. Évitez de vous blâmer en déduisant que vous êtes responsable de la situation et que vous gâchez toujours tout. Évitez de généraliser en disant ceci : « ce n'est qu'à moi que ça arrive. » Avoir de telles pensées peut conduire à la dépression.   Les erreurs et les accidents se produisent dans la vie de chacun : personne n'est à l'abri d'évènements terribles. Se blâmer soi-même pour la situation ne fera que vous empêcher d'aller de l'avant. De cette façon, vous aurez du mal à lâcher prise et à tourner la page. Ne vous torturez pas parce que vous faites confiance à un ami qui est bavard. Au lieu de penser à des choses comme : « je suis tellement stupide. Pourquoi ai-je fait cela ? », dites-vous plutôt ceci : « j'ai commis une erreur, mais tout le monde en fait. Dorénavant, je sais que je ne peux plus partager de secret avec cette personne. » Si vous croyez avoir été trahi par votre ami, mais qu'il ne s'est pas excusé, présentez les choses autrement et cessez de vous en vouloir. Gérer vos propres sentiments d'une manière saine sera essentiel à votre capacité d'aller de l'avant. Cette nouvelle façon de considérer la situation vous aidera aussi à faire le premier pas vers le chemin du pardon.  Par exemple, au lieu de vous dire que tout est entièrement de votre faute, considérez le fait que vous avez découvert que votre ami parle beaucoup et ne peut pas garder de secrets. Vous...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Beristirahatlah dan luangkan waktu untuk menyendiri. Tenangkan diri. Tinjau ulang situasi. Keluarkan kekesalan Anda.