Lakukan abduksi ke samping sambil berdiri. Berjalanlah seperti monster atau pegulat Sumo. Berjalanlah menyamping menggunakan treadmill. Ayunkan kettlebell.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Il s’agit du même exercice que les abductions latérales en étant couché sur le côté, mais vous serez cette fois debout et ajouterez une certaine résistance au mouvement de votre jambe extérieure. Tout en restant debout, accrochez-vous à un mur, une balustrade ou une chaise stable avec votre main droite. Placez un haltère dans votre main gauche et maintenez-la contre votre cuisse gauche. Fléchissez votre pied gauche et soulevez-le dans la direction inverse au mur, puis ramenez-le vers le mur à no