First, read the Portuguese article below.

Entenda que seu corpo também tem necessidades e, se você as ignorar, o organismo lhe dirá. Você se sentirá negativo, o que fará sua motivação cair. Comer alimentos saudáveis é importante para mantê-la.  Exemplos de alimentos saudáveis incluem carnes magras, nozes, frutas e vegetais. O exercício pode liberar endorfinas que fazem com que você se sinta bem e alimentam sua motivação. Ele ajuda a reduzir o estresse e pode até combater casos mais leves de depressão; tanto o estresse quanto a depressão podem causar fadiga e consumir sua motivação.  Ao se exercitar, procure ouvir música que o energize e o deixe motivado a se empenhar. Embora pareça que ela ajudaria você a se manter motivado, o excesso dela pode deixá-lo agitado e ansioso, o que contribui para sentimentos de estresse e faz com que você se sinta sobrecarregado. A falta de sono pode contribuir para problemas de saúde mental como fadiga, tristeza e ansiedade, e todos podem diminuir sua motivação.  Caso esteja com dificuldades para dormir, veja se seu quarto fica completamente escuro à noite e se não há sons mantendo você acordado. Procure criar uma rotina e mantê-la toda noite. Descubra de quantas horas de sono você precisa para se sentir completamente descansado e procure dormir esse número toda noite. Por exemplo, se você tende a se deitar às 22:30, leia por 30 minutos antes de pegar no sono e faça o melhor que puder para se a ter a essa rotina sempre que possível. Dessa maneira, você treinará seu corpo para dormir. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsilah makanan sehat. Biasakan berolahraga. Kurangi konsumsi kafeina. Biasakan tidur malam yang cukup.