Les étirements seuls ne vont pas vous permettre de soigner un problème au niveau du canal carpien, mais combinés avec d'autres traitements efficaces, ils peuvent vous aider à soulager les symptômes modérés . L'étirement de prière peut vous aider à augmenter le flux sanguin au niveau du nerf médian. Essayez cet étirement pour soulager la douleur ressentie et pour réduire la sensation d'engourdissement et de picotements.  Commencez en appuyant vos paumes l'une contre l'autre devant votre torse, sous votre menton. Abaissez lentement vos mains (tout en les gardant appuyées l'une contre l'autre) vers votre ventre. Lorsque vous sentez un étirement modéré, maintenez la position pendant quinze à trente secondes. Recommencez entre deux et quatre fois . L'étirement ne devrait pas vous provoquer de douleurs. Si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou des picotements dans vos mains, arrêtez cet exercice et consultez un médecin ou un kinésithérapeute. Il pourrait être utile d'étirer le fléchisseur du poignet. Commencez par tendre un bras en avant, parallèle au sol, avec la paume face au plafond. Avec l'autre main, pliez les doigts vers le sol.  Lorsque vous ressentez un étirement, maintenez la position pendant quinze à trente secondes. Changez de bras et recommencez de deux à quatre fois . Si vous ne pouvez pas tendre le bras, vous pouvez aussi faire cet étirement en pliant légèrement le coude. Tendez un bras en avant, parallèlement au sol, avec la paume tournée vers le sol. De l'autre main, pliez les doigts vers le sol.  Lorsque vous ressentez un étirement, maintenez pendant quinze à trente secondes. Changez de bras et recommencez de deux à quatre fois . S'il n'est pas possible de tendre le bras, vous pouvez aussi faire cet exercice en gardant le coude légèrement plié. Les cercles avec les poignets vous permettent de réduire la tension dans les doigts et les tendons fléchisseurs. Fermez les poings et ouvrez l'index et le majeur en les pointant en avant.  Avec ces deux doigts, dessinez cinq cercles dans le sens...

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan prayer stretch. Lakukan peregangan untuk fleksor pergelangan tangan. Lakukan peregangan untuk ekstensor pergelangan tangan. Lakukan wrist circle (memutar pergelangan tangan). Remaslah bola di telapak tangan. Lakukan wrist curl menggunakan beban.