First, read the Portuguese article below.

Uma das melhoras formas de se acalmar é parar de interagir com o que está causando o problema. Em curto prazo, isso significa dizer a pessoa com quem está discutindo, por exemplo, que precisa de um tempo. Se estiver acompanhado, peça licença para se retirar por um momento e vá para algum lugar mais calmo, longe do que o está incomodando e tente focar em pensamentos mais tranquilos. Quando estamos ansiosos, chateados, ou bravos, nosso corpo entra no modo "bater ou correr". Nosso sistema nervoso simpático coloca o corpo em alerta e ativando hormônios como a adrenalina, que aceleram os batimentos cardíacos, a respiração, enrijecem os músculos e constringe os vasos sanguíneos. Afaste-se um pouco do que está causando essa resposta no seu corpo. Isso ajuda a deixar você no controle, evitando o que é conhecido como "reação automática".  A "reação automática" acontece quando seu cérebro cria estratégias para lidar com certos estímulos, como o estresse, que aparecem sempre que se encontra com eles. Estudos mostram que quebrar esse ciclo ao focar-se em como você está se sentido realmente ajuda o cérebro a criar novos “hábitos”.  Não julgue suas sensações, mas esteja consciente delas. Por exemplo, se você estiver muito nervoso com algo que disseram, seus batimentos cardíacos aumentarão e seu rosto ficará quente e vermelho. Preste atenção a essas sensações, mas sem tentar enquadrá-las em “certo” ou “errado”. Quando o sistema nervoso simpático é ativado pelo estresse, a primeira coisa que você deve fazer é controlar a respiração. Tente respirar fundo e de forma ritmada para restaurar o oxigênio do seu corpo, regular as ondas cerebrais e diminuir os níveis de ácido lático no sangue. Tudo isso ajudará você a se sentir mais calmo e tranquilo.  Respire pelo diafragma, e não pelo peito. Coloque a mão na barriga, logo abaixo das costelas, e, se sentir que ela está subindo e descendo quando você respira, está fazendo direitinho. Melhore a postura ao sentar, levante-se ou se deite de barriga para cima para manter o peito aberto,... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hentikan apa yang sedang Anda lakukan. Fokuskan lagi perasaan Anda. Bernapas. Rilekskan otot-otot Anda. Alihkan pikiran Anda. Terapkan perilaku menenangkan diri. Nikmati sentuhan yang menenangkan.