Aunque la vitamina D es importante para tu salud, no se encuentra en abundancia en los alimentos que consumes. Por lo tanto, no es posible obtener suficiente vitamina D solo por medio de una dieta. Aunque debes buscar productos alimenticios para obtener un poco de vitamina D, los suplementos son una parte importante de tu régimen para el cuidado de la salud con el fin de conseguir una fuente de este nutriente escaso. Los suplementos de vitamina D se venden sin receta médica en dos variedades: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol).  La vitamina D3 es la que se encuentra de manera natural en el pescado y es producida por el cuerpo cuando metaboliza la luz solar. Asimismo, se cree que en grandes cantidades es menos tóxica que la vitamina D2, aunque es la forma más poderosa y tiene más beneficios para la salud. La mayoría de los expertos recomiendan suplementos de vitamina D3 en lugar de los de vitamina D2. Pídele a un profesional del cuidado de la salud que te indique la dosis que debes tomar y que te recomiende algunas marcas de calidad. Asegúrate de tomar un suplemento de magnesio junto con tu vitamina D. El magnesio es necesario para la absorción de la vitamina D, pero se reduce en el proceso. Tomar vitamina D sin aumentar tu consumo de magnesio puede dar lugar a una deficiencia de vitamina D. La vitamina D3 es más completa, pero deriva de productos animales. Los veganos y vegetarianos preferirían no consumirla, independientemente de sus beneficios para la salud. Por otro lado, los suplementos de vitamina D2 se producen de forma sintética con hongos y no tienen ningún producto de origen animal en absoluto. Aunque la vitamina D es escasa en los recursos alimenticios, es abundante en la luz solar. Sin embargo, tienes que hallar el equilibrio entre lo que no es suficiente y el exceso de luz solar, ya que no querrás quemarte por exponer tu piel en exceso a la luz del sol. Para encontrar este equilibrio, puedes pasar de 10 a 20 minutos bajo el sol dos veces por semana, con un filtro solar...

TL;DR in Indonesian:
Minumlah suplemen vitamin D. Pilihlah suplemen vitamin D2 jika Anda adalah vegan. Perbanyak pemaparan terhadap sinar matahari dengan hati-hati. Perhatikan faktor-faktor yang dapat memengaruhi produksi vitamin D dari pemaparan terhadap sinar matahari. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin D. Carilah produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D. Batasi asupan kafeina Anda. Gunakan semua rekomendasi ini.