Aturlah treadmill agar posisinya menanjak. Lakukan latihan interval untuk membakar kalori lebih banyak tanpa mengurangi massa otot. Lakukan latihan dengan berjalan mundur di treadmill untuk mengaktifkan otot bokong.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Berjalan di tanjakan melawan gaya gravitasi membuat tungkai dan bokong lebih aktif, tetapi lebih ringan bagi lutut.  Setelah melakukan pemanasan, aturlah posisi treadmill agar semakin menanjak setiap beberapa menit sampai 10%.  Tungkai, bokong, dan paru-paru akan bekerja lebih keras, tetapi jangan sampai terlalu lelah. Jika saat berlatih Anda tidak bisa berbicara seperti biasa, turunkan posisi treadmill. Jika napas Anda masih cukup leluasa untuk bernyanyi, naikkan lagi. Karena Anda ingin mengenc