Kebanyakan dari kira memosisikan diri sebagai seorang korban dengan menyangkal kemarahan yang kita rasakan dan melampiaskannya pada orang lain.  Saat kita melampiaskan kemarahan kita pada orang lain, kita akan mengantisipasi agresi mereka padahal mereka tidak menunjukkannya sama sekali. Daripada menyangkal emosi diri Anda sendiri, lebih baik Anda merasakannya. Rasakan tanpa memberi label “baik” atau “buruk”, “benar” atau “salah” pada emosi Anda.  Jangan berusaha merasionalkan kemarahan Anda. Jika Anda melakukannya, Anda hanya akan lebih mengubur diri Anda ke dalam perasaan sebagai orang yang tertindas. Tidak apa-apa jika Anda merasa marah, namun akan lebih sehat jika Anda melepaskan kemarahan Anda dan melanjutkan hari daripada berusaha merasionalkan kemarahan Anda dan/atau melampiaskannya.  Orang-orang yang terus memikirkan kemarahan mereka dan mencoba membenarkannya akan sering memutarbalikkan realitas di sekeliling mereka untuk dicocokkan dengan pemikiran mereka, sebagai contoh, salah menilai ekspresi wajah seseorang untuk merefleksikan yang mereka rasakan bukannya realitas sesungguhnya dari sebuah situasi. Saat kita merasa patut mendapatkan sesuatu, dan merasa bahwa dunia telah berhutang banyak hal pada kita, kita akan merasa dicurangi jika kita tidak bisa kita mendapatkannya. Hal ini akan menyebabkan kemarahan dan perasaan tidak berdaya (contoh: merasa tertindas).  Para psikolog menyarankan untuk menghapuskan kata-kata seperti “adil”, ”harus”, “benar”, dan “salah” dari kosakata Anda. Kata-kata ini bisa mensugestikan ekspektasi, dan ketika ekspektasi Anda tidak terpenuhi, Anda akan merasa frustrasi dan menjadi korban. Lepaskan semua ekspektasi dan perasaan berhak atas sesuatu. Tidak ada seorang pun yang berhutang pada Anda.  Sebagai contoh cara kerja hal ini, bayangkan bahwa orang tua sahabat karib Anda membiayai sekolahnya, di saat Anda harus membiayai sendiri sekolah Anda. Saat Anda berusaha untuk melunasi hutang pendidikan Anda yang menumpuk, ia bisa menghabiskan uang untuk jalan-jalan, membeli pakaian,...

TL;DR in Indonesian:
Kenali dan sadari kemarahan Anda. Pahami bahwa dunia tidak berhutang apa pun kepada Anda. Identifikasi dan lawan pemikiran-pemikiran negatif yang merugikan diri sendiri. Bertanggungjawablah terhadap perasaan dan tindakan Anda. Tulislah sebuah jurnal harian. Temukan suatu aktivitas yang membuat Anda bahagia, dan lakukan secara teratur. Jalankan gaya hidup sehat meliputi olahraga dan konsumsi makanan bergizi. Bersikap baik terhadap diri sendiri.