Kurangi asupan kalori. Tingkatkan asupan serat. Pilihlah protein bebas lemak. Pilihlah sup sebagai makanan pembuka. Jangan terpengaruh oleh mitos seputar makanan yang bisa mengecilkan perut.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nếu muốn có chiếc bụng phẳng, bạn cần phải giảm lượng mỡ trong cơ thể, và bạn sẽ làm điều đó bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo được tiêu thụ. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào sẽ khiến cơ thể chuyển sang đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ - chính là lượng mỡ mà bạn muốn loại bỏ.  Về cơ bản, 0.45 cân mỡ là tương đương với khoảng 3.500 calo. Nhìn chung, như vậy có nghĩa là bạn cần đốt thêm 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn tiêu thụ để giảm được 0.45kg mỗi tuần, đó là tốc độ giảm cân lành mạnh. Khi cắt giảm lượng calo nạp vào, quan trọng nhất là bạn phải tính tỉ mỉ từng chút một bằng cách tiêu thụ những thực phẩm chứa ít calo và giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả và protein nạc. Bảng biểu tại Mayo Clinic sẽ cho bạn những ví dụ về cách "hoán đổi" thực phẩm đơn giản và điều chỉnh suất ăn nhằm giảm tiêu thụ calo. Hoa quả, rau xanh, đậu, các loại cây họ đậu và ngũ cốc nguyên cám không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng, chúng còn là những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày tuỳ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn; hãy xem bảng này để tính toán lượng chất xơ cần thiết.   Vài người nghĩ rằng chất xơ làm đầy hơi nên họ sẽ không dùng tới nó khi muốn có một chiếc bụng phẳng. Tuy nhiên, trong thực tế, chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hoá tốt hơn nên có thể làm giảm tình trạng đầy hơi. Hơn nữa, chất xơ còn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó, giúp giảm tiêu thụ calo. Protein nạc như cá, thịt gia cầm và các sản phẩm bơ sữa ít béo sẽ mang lại nhiều dinh dưỡng có lợi mà không thừa calo hoặc chứa chất béo không lành mạnh. Chúng có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để luyện tập thể thao, và đó cũng là một yếu tố quan trọng để có một chiếc bụng phẳng.  Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, ít carbonhydrate và calo, chúng chính là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng để bạn khởi đầu ngày mới. Ngoài ra, còn có bằng chứng cho thấy protein từ sữa có thể làm tăng cảm giác no, nhờ đó  bạn sẽ ăn ít đi trong cả ngày. Hãy tìm thêm các lựa chọn thực phẩm ít béo. Một...