First, read the Portuguese article below.

Em muitas partes do mundo, exige-se por lei que os produtores de alimentos forneçam as informações nutricionais de comida embalada. Essa informação está presente em uma tabela, que geralmente é encontrada na parte de trás ou na lateral da embalagem.  Se estiver curioso em relação ao que está consumindo, é a tabela que deve ser analisada primeiro. A tabela de informações nutricionais diz tudo que você precisa saber sobre o conteúdo do alimento, incluindo uma lista de ingredientes longa e um resumo de cada macronutriente principal. Quando for avaliar o valor nutricional do alimento, você deve olhar para esses três macronutrientes. São eles que contabilizam todas as calorias em um item (além das calorias do álcool). Como resultado, a quantidade exata de cada macronutriente indica a proporção de cada um no total de calorias. O álcool também contém um número significativo de calorias. Cada grama de álcool contém aproximadamente sete calorias. Estima-se que um grama de proteína contém aproximadamente quatro calorias. Um grama de carboidrato também tem quatro, e um grama de gordura contém nove calorias. Se o item que estiver comendo contêm 20 g de proteína, 35 g de carboidratos e 15 g de gordura, você deve multiplicar 20x4, 35x4 e 15x9 para encontrar o número de calorias fornecido por cada macronutriente – 80, 140 e 135, respectivamente. Os nutrientes são sempre medidos em gramas. Use o padrão correto quando for calcular as suas calorias. Agora que sabe como as calorias são divididas, some a contagem individual para obter as calorias totais de uma porção do alimento. Utilizando o exemplo anterior, 80 + 140 + 135 = 355 calorias. Esse número deve corresponder à estimativa mostrada na embalagem do produto.  Dividir a contagem calórica por macronutriente em vez de simplesmente ler na caixa permite que você não apenas veja quantas calorias há em certo tipo de alimento, mas também como torná-lo parte de uma alimentação equilibrada. 355 calorias podem não parecer muito, mas se estiver tentando comer menos gordura, pode... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Temukan daftar komposisi di kemasan makanan. Catat jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang terkandung dalam makanan. Kalikan setiap nutrisi makro dengan ekuivalen kalorinya. Totalkan kalori untuk setiap nutrisi makro. Pertimbangkan ukuran porsi. Bandingkan kalori di berbagai nutrisi dengan rekomendasi hariannya.