Pikiran negatif berakibat buruk bagi kesehatan. Langkah pertama untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan menyadari saat Anda memikirkannya. Pikiran negatif biasanya muncul dalam beberapa kategori berikut: merasa takut akan masa depan, mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan diri sendiri, merendahkan diri, dan selalu berpikir tentang kegagalan. Orang-orang yang berpikir negatif cenderung mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri dengan gaya tertentu. Apakah gaya berikut terdengar cukup familier?  Polarisasi: melihat segala hal hanya salah satu dari dua kategori dan tidak ada alternatif lain. Contohnya: jika Anda menganggap hal tertentu tidak baik, ini berarti pasti buruk. Menyaring: memperhatikan hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif. Contohnya: Anda baru saja mendapatkan promosi kerja, tetapi Anda hanya memikirkan nasihat atasan tentang hal-hal yang harus Anda perbaiki. Membesar-besarkan masalah: selalu memikirkan akan terjadi hal terburuk. Contohnya: pertengkaran kecil dengan pasangan berarti ia membenci Anda dan ingin berpisah. Personalisasi: menyalahkan diri sendiri karena terjadi sesuatu yang buruk. Contohnya: semua orang meninggalkan pesta lebih awal. Anda berasumsi hal ini terjadi karena Anda ada di sana. Apabila Anda sudah menyadari adanya kecenderungan berpikir negatif, berusahalah mengalahkan kebiasaan ini. Gunakan empat cara untuk menantang pikiran negatif:  Lakukan uji kenyataan dengan mempertanyakan mana bukti pendukung atau yang menentang pikiran negatif tentang diriku sendiri? Apakah aku terlalu cepat membuat kesimpulan negatif tanpa mempertimbangkan fakta? Mencari penjelasan lain dengan mempertanyakan apakah aku bisa melihat situasi ini dengan cara lain jika aku memiliki pola pikir positif? Mengubah cara berpikir dengan mempertanyakan apakah hal ini masih aku anggap penting 6 bulan atau 1 tahun yang akan datang? Apa skenario terburuk yang mungkin terjadi? Berorientasi pada tujuan dengan mempertanyakan apakah pikiranku bisa membantu aku mencapai tujuan? Bagaimana agar...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Sadari pikiran negatif Anda. Tantanglah apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri setiap hari. Berhentilah membandingkan