First, read the Spanish article below.

Los torniquetes aumentan la presión en las venas y las rellenan, logrando que sean más fáciles de ver. Amárrate algo en la sección de tu brazo o pierna en donde quieras que tus venas resalten.  Otro método consiste en poner la mano derecha sobre la muñeca izquierda o viceversa y agarrarla con firmeza. Esta es la misma idea que se aplica cuando se dona sangre o se da una muestra. La enfermera amarra una banda en el brazo para que la vena resalte y pueda ver dónde introducir la aguja. Después de amarrarte una banda en el brazo, haz un puño y suéltalo varias veces. Hacerlo con un torniquete atrapará la sangre en las venas, lo cual hará que resalten. Esto te tomará unos 10 a 15 segundos. Como si estuvieras aguantándote la respiración, podrás darte cuenta de cuándo tu brazo o pierna necesita oxígeno. Tus venas estarán bien marcadas. Suelta tu mano o el torniquete cuando tu extremidad necesite oxígeno. Las venas volverán a su posición original cuando lo sueltes. Contener la respiración impide el flujo de oxígeno al cuerpo y aumenta la presión arterial. Tápate la boca y nariz con fuerza. Los fisicoculturistas a veces emplean este truco cuando posan y quieren que sus venas estén bien marcadas. Este método puede ser peligroso. Marcarse así las venas podría romperlas, lo cual podría suceder en zonas menos graves como el ojo o en zonas delicadas como el cerebro. Solo recuerda respirar después de 30 segundos aproximadamente. Durante el ejercicio, las venas cutáneas se desplazan a la superficie de la piel, lo cual da la impresión de que resaltan. Serán más visibles en cuerpos con bajos porcentajes de grasa corporal. El levantamiento de pesas puede resaltar las venas en los músculos ejercitados. Las venas también serán más visibles después del ejercicio, porque estarás más deshidratado. Cuando el cuerpo se calienta, la sangre se desplaza a la superficie de la piel, lo cual aumenta la apariencia de las venas. Un truco rápido que usan algunos fisicoculturistas es este: se ponen un secador de cabello en la piel para que sus... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ikat lengan dengan sesuatu. Kepalkan tangan Anda. Lakukan terus-menerus hingga Anda merasakan tekanan pada lengan. Cobalah menahan napas. Berolahragalah. Tingkatkan suhu tubuh.