Article in French: Remplacez votre habitude d’automutilation par quelque chose de quelque peu douloureux, mais pas forcément dangereux. Cela vous permettra de « vous blesser » sans que vos actions soient véritablement préjudiciables.   Par exemple, au lieu de faire des choses dangereuses, mettez un glaçon sous votre t-shirt, mangez quelque chose de très épicé ou prenez une douche froide. Faites passer le glaçon sur les parties de votre corps où vous comptez vous blesser, faites des traits avec un feutre rouge ou griffonnez quelque chose sur votre peau comme un tatouage. Dessinez des coupures sur votre peau au lieu de vous infliger de vraies coupures . Écrivez tout ce qui vous gêne. Ensuite, pliez le papier et rangez-le dans un tiroir ou dans une boite. Pendant que vous le faites, essayez de vous imaginer être en train de bloquer votre douleur à l’intérieur de ce papier. Cette technique vous permet d’une manière représentative de piéger ces pensées et émotions dans un lieu où elles ne pourront pas facilement vous importuner. Vous pourriez être surpris de l’efficacité de cette technique. Il y a plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser « avant » de vous résoudre à vous faire mal. Une façon de détourner vos pensées de l’envie de vous blesser, c’est de commencer par faire des choses inoffensives afin d’atténuer la source de votre détresse.   Vous sentez-vous en colère ou frustré ? Si oui, essayez de faire quelque chose de physique, comme :  aplatir des boites en aluminium, frapper dans un punching-ball, briser des bâtonnets.   Vous sentez-vous déprimé ou malheureux ? Si oui, faites quelque chose qui vous donne l’impression d’être aimé et réconforté en :  faisant bruler de l’encens qui libère un parfum agréable, écoutant de la musique douce, téléphonant à un ami pour discuter, prenant un bain chaud.   Avez-vous envie de voir du sang ? Faites un dessin sur votre peau en utilisant un feutre rouge ou vernissez-vous la peau avec de la peinture écologique et auto éliminable. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à vous débarrasser de...

Summary in Indonesian:
Gunakan teknik penggantian. Tuliskan perasaan Anda di kertas. Alihkan pikiran Anda saat terdorong untuk menyakiti diri. Buanglah atau sembunyikan alat-alat yang dapat Anda gunakan untuk menyakiti diri. Lakukan sesuatu yang rileks dan menyenangkan. Tundalah tindakan membahayakan diri.