Es un mal hábito entre muchas personas respirar a toda velocidad. Debes evitar esta práctica. Asegúrate de respirar profundamente, haciendo que el aire ingrese por la nariz y salga lentamente por la boca. Una respiración insuficiente puede desgastar los músculos antes de tiempo. Trata de mantener el ritmo mientras corres. Debes respirar cada 3 o 4 pasos. Tendrás algo en qué concentrarte si mantienes la sincronización. y enfría tus músculos siempre. Debes calentar para que tus músculos se conviertan en máquinas de velocidad. De lo contrario, corres el riesgo de exigirles que realicen cosas para las que no están preparados, y se rebelarán desgarrándose. Así que debes realizar algunos saltos, burpees, elevaciones de rodillas, y trotar en el lugar tocando los glúteos con los pies para dejar tu cuerpo suelto y preparado. Debes refrescarte después de cada entrenamiento con una buena sesión de estiramientos. Este procedimiento te ayudará a reducir tu ritmo cardíaco y la intensidad de la carrera que acabas de realizar. Además, mantiene los músculos seguros y evita que se bloqueen. Si corres de forma incorrecta, no solo te pones en peligro, sino que además vas a desperdiciar energía de forma innecesaria. Para recorrer una milla en 6 minutos, debes correr de la forma más eficiente posible. Debes tener en cuenta lo siguiente:  Para la parte superior del cuerpo, asegúrate de mirar hacia el horizonte y no hacia ningún otro lado. Mantén los hombros sueltos. Si notas que están rígidos, debes sacudirlos rápidamente para librarlos de la tensión. Mantén la espalda erguida y los codos en un ángulo de 90 grados con las manos en puño suelto. Para la parte inferior del cuerpo, asegúrate de golpear el suelo de forma ligera (mientras más silenciosa, más rápida) con la parte media del pie, rodando sobre los dedos y avanzando. Levanta un poco las rodillas, mantén las zancadas cortas y los pies aterrizando directamente debajo de ti. Trata de sentir como si estuvieras saltando del suelo. . Dado que vas a necesitar fuerza para gran parte...

TL;DR in Indonesian:
Ketahui cara yang benar untuk bernapas. Selalu pemanasan dan pendinginan. Pelajari cara lari yang baik. Latih tangan, kaki dan perut Anda. Tetap hidrasi. Makan yang benar sebelum (dan sesudah). Kurangi berat badan. Dapatkan sepatu lari yang bagus.