Para lanzar correctamente un disco volador, coloca tus dedos índice y medio debajo de él, cerca del borde. Dobla los dedos para tener un agarre firme y gira tu cuerpo hacia el lado de tu mano de lanzamiento. Da un paso hacia adelante con tu pie dominante y gira tu cuerpo hasta su posición habitual. Una vez que tu cuerpo mire hacia el frente, dobla la muñeca, suelta el disco y apúntalo hacia dónde quieres que vaya. Mantén el disco en paralelo con el suelo. A medida que avanzas, puedes desarrollar lanzamientos más complejos al adquirir algo de práctica. Para hacer un “lanzamiento de martillo” (hammer throw), coloca tus dedos índice y medio debajo del disco y tu pulgar encima de él sin doblar los dos primeros. Tal como si lanzaras una pelota cualquiera, eleva el disco sobre tu cabeza e inclínalo hacia ella. Asegúrate de formar un ángulo de 50 a 55 grados con el disco. Aún con ese ángulo, lanza el disco hacia adelante y hacia arriba. El disco debe volar de forma perpendicular al suelo durante un par de segundos y luego voltearse para flotar de manera más suave hacia el suelo. Este lanzamiento es un poco difícil de atrapar, pero puede ser útil cuando te enfrentas a una buena defensa. Prueba con un lanzamiento de lado. Coloca tus dedos índice y medio debajo del disco doblados contra el borde y el pulgar en la parte superior. Gira ligeramente tu cuerpo hacia el disco y dobla tu muñeca para soltarlo. Al lanzar, asegúrate de girar tu mano hacia tu cuerpo para ejercer suficiente fuerza al disco y así vuele. Este lanzamiento es muy útil cuando recibes la marcación de un jugador contrario, pero requiere práctica. La diferencia entre los equipos que son buenos en ultimate y los que solo juegan es la velocidad de sus pases. Practica realizando pases rápidos, limpios y precisos con tus compañeros de equipo y moviéndote rápidamente por el campo para mantener a la defensa fuera de equilibrio. Si bien el jugador en posesión del disco tiene 10 segundos para sujetarlo, debe ser una rareza que lo conserve por más de 5 segundos....

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berlatihlah melakukan lemparan-lemparan yang bagus sebelum Anda mulai bermain Ultimate Frisbee. Pelajari cara-cara melempar yang lain sambil Anda terus berlatih dalam permainan ini. Lakukan operan-operan cepat. Berikan kesempatan pada pemain-pemain yang sanggup bergerak cepat untuk melakukan operan. Jangan terburu-buru. Bergeraklah ke arah daerah yang terbuka. Latih pola-pola arah gerakan tim Anda. Tentukan pemain mana yang perlu dijaga oleh masing-masing pemain tim Anda sebelum permainan mulai.