Lakukan latihan jongkok di dinding. Lakukan latihan kodok berkeliling ruangan. Coba latihan meremas bantal kursi. Coba gerakan aduksi pinggul membujur miring.

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O agachamento na parede é um exercício isométrico que ajuda a afinar a aparência das coxas. Para fazer agachamento na parede, coloque as costas contra uma parede reta e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Mantenha esta posição por 30 segundos e depois levante e descanse. Faça quatro séries com 10 repetições em cada uma. Esse exercício é cardiovascular, mas também ajuda a tonificar. A combinação de força e de exercícios cardiovasculares ajuda a queimar mais calorias ao mesmo tempo que trab