First, read the Indonesian article below.

Agar bisa merasakan ketenangan mental, pertama-tama, Anda perlu mengenali situasi yang sedang terjadi dengan menulis jurnal. Cara ini akan mengarahkan pikiran Anda saat melakukan introspeksi untuk menemukan apa yang menghalangi Anda merasakan ketenangan mental. Tulislah apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat melakukan kegiatan sehari-hari. Agar bisa merasa tenang, pikirkan apa yang paling Anda inginkan dan membuat Anda bahagia, misalnya kebijaksanaan dan kreativitas. Untuk menemukan hal-hal yang terpenting dalam hidup dan merasakan ketenangan mental, tulislah jurnal dengan topik ucapan syukur, niat, atau makna hidup. Latihan membangun kesadaran membantu Anda merasakan ketenangan mental dengan menyadari kekinian. Ketenangan mental bisa terganggu jika Anda merasa khawatir akan masa depan atau merasa kecewa pada masa lalu. Hidup dengan penuh kesadaran berarti menyadari pikiran, lingkungan, dan perasaan Anda saat ini tanpa menilai. Selain itu, cara ini membantu meredakan stres dan menurunkan tekanan darah tinggi yang memberikan rasa nyaman di seluruh tubuh Anda. Dengan berlatih membangun kesadaran, Anda akan lebih mudah mengendalikan emosi dan menyesuaikan diri saat menghadapi situasi yang membuat stres atau menyulitkan.  Latihan membangun kesadaran adalah cara membentuk jaringan saraf baru dan melakukan perubahan fisik dengan mengubah struktur otak sehingga Anda bisa merasakan ketenangan mental dengan menyesuaikan pola pikir.  Untuk memulai latihan membangun kesadaran, duduklah dengan nyaman dan berfokuslah pada napas. Sambil memperhatikan napas, amati apa yang Anda alami melalui kelima indra. Jika pikiran Anda teralihkan, arahkan lagi kesadaran Anda pada kekinian dan situasi di sekeliling Anda. . Anda akan kesulitan merasakan ketenangan mental jika masih menyimpan penderitaan masa lalu. Kejadian traumatis yang menimbulkan goncangan emosional sering kali membuat Anda sepertinya tidak pernah bisa merasa tenang. Penderitaan akibat pengalaman masa lalu bisa timbul karena tindak kekerasan emosional, fisik, atau... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Mulailah menulis jurnal. Berlatihlah membangun kesadaran. Tinggalkan masa lalu