承认这段回忆和它带来的负面情绪。虽然这可能看起来适得其反，但是精神发泄也是一种关键的治疗过程。 压抑一种不好的回忆只会让它不久就会在生活中再次出现。令你感到生气、难过、尴尬或者受伤。如果你需要哭泣或者呐喊，去做吧。出现另外一面情绪比你试着忽视这种疼痛更容易处理。 向一位你信任的朋友或家人谈论它。别人可以提供建议，分享类似的故事，甚至会令你安心，可能这个事件并不是像你脑海里想的那样可怕。如果可以的话，向与这个事情无关的人谈论它；这将给你带来你需要的新的视角。  考虑加入一个支持小组。做一些调查找到你所在地区的支持小组，他们能处理附近的特定的问题。在这附近有一些关于最新的离婚、分手、慢性疾病和一些其他的支持小组。 如果你与其他人分享这个经历会不自在，在个人日记上写下它，放在一个别人不能找到的安全的地方。 如果你感觉一个朋友或者家人并不能满足你的话，对你来说对专业人员说可能是个不错的选择。因为医患关系是保密的，你不必担心是在审查自己或者感到很尴尬。  治疗师可以帮助你识别你的触发点并且学会克服它们。他或她会教你不让你脑子里不好的回忆延续下去的技巧。 认知行为疗法已经被发现有利于人们应对创伤。考虑寻找一个专门使用这种方式的治疗师。 这种疾病在经历可怕和伤害性的经历后会发展起来，例如被性侵、遭遇一次严重的车祸、被暴力袭击或者有衰竭性的疾病。对于创伤后压力症患者，创伤所带来的回忆不会消失。当不好的境况再次发生时它会使你不断产生焦虑感。如果你认为你可能有创伤后压力症，寻求帮助是很重要的，因为它不是你自己就能处理的东西。  创伤后压力症的症状有痛苦的往事重现、做噩梦和生出使你害怕的想法。 你可能会觉得情感麻痹、抑郁或者不断忧虑，从始至终都紧张不安。 如果你感觉陷入到你不快的经历的回忆中，这里一些可供选择的治疗方法可能会有帮助。这些治疗方法通常与心理疗法一起使用来达到可能最好的效果。约好一位精神病医生，讨论特殊的治疗是否会帮助你从影响你生活质量的不好的回忆中脱离出来。  药物治疗可能是第一个需要尝试的治疗。抗抑郁药或者抗焦虑药通常是针对有严重想逃避的消极想法的人。 身体体验疗法目的是让你回到接触时身体的感觉。它着重修正攻击或逃离反应，这样当危险不存在时它也不会被激活。 其他治疗方式不起作用时，电疗法是一种有效的减轻大脑中创伤记忆的方法。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Bersedih atas kenangan. Bicarakanlah kepada orang lain. Pertimbangkan menemui psikoterapi. Cari tahu apabila Anda mengalami post-traumatic stress disorder (PTSD). Mencari penanganan khusus.