如果你觉得自己已经掌握单手侧翻动作，在练习时，尽量等到翻滚的最后一刻再伸手触地。 这样做可以防止你用手臂支撑身体，让你习惯那种没有手臂支持的情况下，腾空倒立的感觉。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tundalah meletakkan tangan di matras saat melakukan gerakan baling-baling dengan 1 tangan.