Article in Indonesian: Cara makan yang emosional atau menuruti rasa nyaman akan mencegah Anda untuk menyantap makanan yang bergizi. Pikirkan mengenai makanan sehat yang Anda sukai untuk mengganti makanan tidak sehat yang hanya mengikuti rasa nyaman. Carilah resep yang sehat untuk mengganti makanan kegemaran agar Anda merasa tidak terlalu dibatasi. Menyantap makanan yang digoreng mungkin terasa enak saat ini, tetapi mungkin tidak terasa nyaman di tubuh Anda keesokan harinya. Perut akan mulai terasa kenyang apabila Anda makan dengan perlahan. Anda bisa berbincang-bincang dengan seseorang, atau meletakkan sendok dan garpu di sela-sela suapan, agar perut mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah hampir kenyang. Waspadalah dengan makanan yang ingin Anda makan, dan bacalah daftar kandungan nutrisi di kemasannya untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang telah Anda rancang. Karena alasan pemasaran, sejumlah kemasan produk bisa menyesatkan, jadi Anda harus melihat label nutrisinya. Sebagian makanan jelas lebih enak dibandingkan dengan yang lain. Kendalikan keinginan Anda untuk mencoba makanan baru dengan menghilangkan kata-kata "Saya tidak boleh memakannya", dan gantilah dengan kata-kata "Saya tidak mau memakannya". Dengan mengubah cara berpikir Anda mengenai makanan, Anda bisa mengendalikan keinginan untuk memilih makanan yang biasanya tidak Anda konsumsi secara rutin. Daripada membicarakan makanan yang sekarang tidak lagi boleh Anda makan, bicaralah mengenai semua makanan yang Anda masukkan dalam rancangan seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dsb. Mengubah pola pikir dari pembatasan makanan menjadi makanan yang ditambahkan bisa membuat perbedaan yang besar. Santaplah sarapan, rancang terlebih dahulu agar Anda tahu apa yang akan dimakan jika Anda merasa lapar, jangan makan terlalu berlebihan yang bisa terjadi ketika Anda makan sambil menonton TV, dan santaplah makanan yang sehat terlebih dahulu. Rutinitas lain yang bisa berguna di antaranya adalah menyantap makanan atau camilan dalam dalam porsi yang lebih kecil di...

Summary in Indonesian:
Singkirkan kebiasaan makan Anda yang lama. Perhatikan apa yang Anda rasakan secara fisik terhadap suatu makanan. Makanlah dengan perlahan. Bacalah labelnya. Pikirkan mengenai makanan dengan cara pandang yang berbeda. Praktikkan makan yang sehat setiap hari, dan di sepanjang hari. Timbang tubuh Anda satu minggu sekali. Aturlah dapur agar bisa membantu Anda. Kurangi godaan. Gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil. Tidurlah dalam jumlah yang mencukupi. Kembalilah ke jalur rancangan setelah Anda mengalami halangan. Mintalah bantuan.