Il est possible de consommer toute la gamme des nutriments dont vous avez besoin quand vous suivez un régime végétarien qui tolère les produits laitiers et les œufs, mais vous devriez équilibrer vos plats, comme c'est le cas pour n'importe quel programme alimentaire.   Le meilleur moyen d'y parvenir est de manger une grande variété de fruits, de légumes et de légumineuses (des haricots secs et des lentilles), de fromages, de yaourts et de céréales (du blé, du riz, de l'avoine et autres) ainsi que d'autres aliments. Cela vous permet d'avoir tous les nutriments dont vous avez besoin et d'éviter toute carence en vitamines et en minéraux . Les quantités précises d'aliments dont vous avez besoin peuvent dépendre du nombre de calories nécessaires par rapport à votre âge, votre niveau d'activités et autres paramètres . Voyez cela avec un médecin ou un nutritionniste si vous avez des doutes. Elles sont essentielles pour permettre au corps de fonctionner correctement. Vous pouvez faire le plein de protéines avec des aliments tels que les haricots et fruits secs, les produits à base de soja ainsi que les laitages et les œufs quand vous êtes un végétarien qui tolère ces derniers. En supposant que vous devriez consommer 2 200 calories par jour, vous pourriez manger une omelette à base de quatre blancs d'œufs, deux crêpes faites à partir de quatre blancs d'œufs ou 120 g de haricots secs cuits pour avoir de bons apports en protéines . La plupart des variantes du végétarisme sont confrontées à une consommation suffisante de protéines. Surveillez vos apports en protéines et adaptez-les en conséquence. Les végétariens qui tolèrent les produits laitiers et les oeufs peuvent trouver les sources de calcium dont ils ont besoin pour leurs os et leurs dents dans les laitages, mais aussi à partir de lait de soja, de céréales pour le petit-déjeuner, de légumes verts et d'autres aliments. Les produits laitiers enrichis ainsi que les jaunes d'œufs contiennent aussi de la vitamine D indispensable. Vous pouvez consommer de bonnes...

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Makan makanan dengan porsi dan jumlah yang pas. Pastikan tubuh mendapatkan asupan protein yang cukup. Pastikan Anda mengonsumsi vitamin D. Mendapatkan asupan zat besi. Jangan melupakan zinc. Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin B-12 yang cukup. Coba cari tahu apakah Anda mendapatkan asupan yodium yang cukup atau tidak. Cari makanan yang kaya dengan Omega-3.