。 平时注意控制源于各个方面的焦虑，对控制飞行焦虑大有帮助。首先，学会识别焦虑情绪。身体在焦虑时有什么感觉？手掌出汗？手指刺痛？只要懂得识别早期迹象，就能尽快做焦虑管理练习，控制焦虑情绪。 很多人害怕飞行，是因为自己无法掌控这个过程。他们不怕出车祸，因为自己坐在驾驶席上，掌控着汽车。比起飞行，他们更能接受开车的风险。而飞机在空中飞，由另一个人驾驶，这种无法掌控的感觉是飞行中最可怕的部分。 很多时候，焦虑源于我们对紧张状况的控制或缺乏控制。 每天做能减少焦虑的运动。在不焦虑的时候做这些运动，这样当你感到焦虑时，就已经做好应对准备，觉得自己有更大的控制权，让自己冷静下来。尝试做瑜伽或冥想，减少生活中的焦虑。, 记住，你可能需要花好几个月，才能克服恐惧和焦虑，获得全权控制。 留意哪一个肌群处于紧绷或僵硬状态。比如说肩膀。紧张或焦虑时，肩膀经常会往脖子的方向抬起，并绷紧肌肉。 深呼吸，让肩膀往下沉。专心感受肌肉放松。针对其它肌群重复上述动作，例如脸和双腿肌肉。 想一想让你感到开心或舒服的地方。想象你就在那儿。你可以看见、闻到或感受到什么？专注感受所选地方的每一处细节。 你可以购买或下载一些引导式想象磁带来练习。 一只手放在腹部，鼻子深吸一口气，吸入你能吸的全部空气。你应该感觉到腹部鼓起，而不是胸腔。用嘴巴呼气，慢慢数到10，收紧腹部，排出全部空气。 重复4到5次，让自己放松下来。 想一想令你兴奋，或至少可以转移注意力，使你不再恐惧的事情。晚餐要煮什么菜？如果可以到任何地方，你最想去哪里？想在那里做些什么？ 你可能需要付钱参加这类课程（真的有这样的课程）。它们可以分成2类，一种是需要亲自出席的课程，一种是透过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。需要亲自出席的课程会有一个导师，陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行。不过，除非你经常飞行，否则脱敏效果可能不持久。  你可以看看所住地区是否有这样的集体治疗课程。  按自己速度进行的课程，能让你掌控整个过程。而且，你可以保留课程教材，定期读一遍，强化学习效果。  有些课程每周提供一次免费的集体电话辅导。  有些课程会让你登上飞行模拟器，在无需离开地面的情况下，模拟飞行体验。 无数的故事告诉我们，如果你一直很害怕某个东西，只有在某天勇敢面对它之后，才会发现原来这并没什么好怕的。想要克服恐惧，其中一个方法是在知道自己会很安全的情况下，比如在训练有素的专业人员陪同下身临其境。 在有耐心的指导老师指导下，你可能会发现飞行一点也不可怕。这是很极端的方法，但或许能帮你减轻焦虑。 想对飞行保持冷静？那就没必要在每次发生空难时，过度沉迷在这类报道中。这些新闻不会使你更好受，只会让你更加担心不可能发生的事。如果你本来就很害怕飞行，请避开会使自己恐惧的活动（即使你很想要这么做）。 这也包括不看《迫降航班Flight》，或其它和空难、恐怖飞行相关的电影。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Atasi kecemasan umum Serahkan apa yang tidak bisa Anda kontrol kepada ahlinya. Cobalah latihan merilekskan tubuh untuk mengurangi kecemasan. Cobalah merilekskan otot. Gunakan visualisasi terpandu. Ambil napas dalam. Alihkan perhatian. Ikuti pelatihan. Cobalah belajar menerbangkan pesawat. Jangan terlalu banyak membaca tentang kecelakaan pesawat.