First, read the Indonesian article below.

Bermeditasi adalah cara menyadari kekinian dan menerimanya tanpa menilai. Selain itu, Anda mampu menyadari betapa kuatnya Anda dengan bermeditasi. Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi banyak manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental, misalnya menormalkan detak jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh yang menimbulkan rasa tenang dan bahagia. Meditasi juga membentuk ulang cara otak merepons stres. Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai cara. Walaupun demikian, salah satu teknik meditasi yang sudah diterima dengan baik melalui penelitian ilmiah adalah meditasi kesadaran.  Jika tidak ada kursus meditasi di lingkungan Anda, carilah di internet. UCLA Mindful Awareness Research Center menyediakan rekaman panduan meditasi yang bisa diunduh secara gratis.  Ada juga beberapa aplikasi ponsel panduan meditasi dan meditasi singkat. Selain itu, Anda bisa membaca artikel wikiHow yang menjelaskan cara bermeditasi. Berdasarkan penelitian ilmiah, teknik membangun kesadaran terbukti bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks, memperbaiki hubungan, meningkatkan kemampuan berempati, dan menurunkan tekanan darah tinggi.  Anda bisa mempelajari teknik meditasi kesadaran melalui internet untuk berlatih setiap hari. Ada banyak cara berlatih membangun kesadaran yang membutuhkan waktu hanya beberapa menit setiap hari. Contohnya, saat makan camilan, makanlah perlahan-lahan sambil memperhatikan setiap aspek yang Anda alami melalui panca indra. Apa yang Anda cium, lihat, dengar, rasakan, dan sentuh? Apa yang Anda rasakan saat memakan camilan ini? Apakah Anda bisa merasakan makanan yang sedang melewati kerongkongan lalu turun ke perut Anda? Memperhatikan hal-hal kecil membantu Anda melatih kesadaran dalam kehidupan sehari-hari. Dalam kehidupan sehari-hari, adakalanya kita harus menghadapi berbagai tantangan. Saat menulis jurnal, catatlah semua emosi yang Anda rasakan, sedih, marah, takut, malu, dan cara mengatasinya. Tulislah cara Anda merespons, apa yang Anda lakukan, dan cara menghadapi situasi tersebut.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Lakukan meditasi. Lakukan teknik membangun kesadaran. Berdayakan diri sendiri dengan mengingat keberhasilan Anda. Buatlah poster tentang kekuatan yang Anda miliki. Ubahlah pikiran negatif menjadi pernyataan positif. Buatlah jurnal untuk bersyukur. Temukan makna dari kesulitan yang sedang Anda alami.