Libatkan anak saat membuat rencana makan. Daftarkan anak di program perkemahan/kegiatan ekstrakurikuler terkait memasak, pertanian, atau makanan. Sertakan bahan makanan sehat ke dalam hidangan favorit anak. Buat hidangan menjadi menarik. Jangan menyediakan pilihan hidangan lain untuk anak. Sajikan hidangan dengan gaya keluarga. Tetaplah berusaha, tetapi jangan memaksa.

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C'est l'une des meilleures manières d'inciter les enfants à consommer de la nourriture saine, car ils auront l’impression qu’ils choisissent leurs repas, et que vous ne les obligez pas à manger des repas que vous choisissez. Laissez-les choisir une partie du repas chaque soir, laissez-les faire la liste de vos courses avec vous, ou réaliser des étapes simples de la préparation du repas, comme mélanger ou remuer les ingrédients.  Lorsque vous faites vos courses dans le magasin, observez les aliments qui attirent le plus votre enfant, et récompensez-le pour son aide. S’il semble s'intéresser à cette méthode, lancez un défi pour qu’il puisse prendre de lui-même un repas équilibré. Faites un diagramme pour chaque jour de la semaine avec des cases pour les protéines, les glucides, les fruits et légumes, et laissez-le choisir un aliment dans chaque catégorie.  Permettez aux adolescents et aux enfants plus âgés de prendre soin du repas chaque soir. Dites-leur que vous mangerez ce qu’ils prépareront aussi longtemps qu’ils le feront. De nos jours, vous trouverez beaucoup de colonies de vacances thématiques ainsi que des programmes  parascolaires nutritionnels, et ceci peut être une bonne occasion de leur faire connaitre les aliments sains sans avoir à effectuer tout le travail vous-même. Les enfants se sentiront plus à l’aise en essayant de nouvelles choses si leurs amis le font, et ils peuvent se sentir fiers d’apporter des recettes ou des conseils nutritionnels pour vous à la maison. Contactez le service de loisirs et parcs de votre localité pour avoir une liste de ce type de colonies de vacances, ou recherchez en ligne des cours de cuisines pour enfants disponibles dans votre voisinage. Si vous ne voulez pas que vos enfants le sachent, faites introduire furtivement des légumes dans presque n'importe quel repas. Essayez d’écraser ou de découper finement quelques légumes dans les repas préférés de vos enfants pour que leur alimentation contienne assez de vitamines et de minéraux essentiels. Voici quelques astuces...