First, read the Indonesian article below.

Ini karena bursitis kerap disebabkan oleh digunakannya persendian yang sama untuk melakukan gerakan serupa berulang-ulang, seperti melakukan tolak angkat (push up) terlalu banyak atau bahkan sesederhana mengetik terlampau lama. Jika Anda memang harus melakukan suatu aktivitas untuk jangka waktu lama, pastikan untuk beristirahat secara teratur. Misal, jika Anda sudah lama menulis atau mengetik, luangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan tangan dan lengan Anda. Terapis fisik dapat membantu Anda dengan olah tubuh dan peregangan sesuai kebutuhan khusus Anda. Sebelum berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan sebentuk peregangan dan gerakan-gerakan ringan untuk memanaskan tubuh Anda.  Misal, mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti lompat di tempat (jumping jacks) atau berlari di tempat.  Anda juga dapat mencoba peregangan seperti mengangkat lutut tinggi-tinggi (high knee pulls). Pada peregangan ini Anda meluruskan kedua lengan ke depan, lalu menurunkannya sambil mengangkat lutut kiri dan kanan bergantian.  Pemanasan lainnya yang mudah adalah tendangan tinggi (high kicks) yang gerakannya persis seperti namanya; tendangkan satu tungkai tinggi-tinggi ke udara di depan Anda. Lakukan tendangan ke depan dan ke belakang bergantian untuk kedua tungkai. Ketika Anda pertama kali mulai melakukan olahraga yang baru atau rutinitas mengangkat beban, luangkan waktu untuk membangun stamina. Anda tidak perlu langsung melakukan ratusan pengulangan pada saat pertama kali. Mulailah dengan sesuatu yang kecil, lalu tambahkan porsinya setiap hari. Misal, pada hari pertama melakukan tolak angkat, mungkin Anda perlu mencoba sekitar sepuluh kali. Hari berikutnya, tambahkan satu kali. Terus tambahkan satu kali setiap hari sampai mencapai tingkatan yang Anda anggap nyaman. Sudah dapat diperkirakan, Anda pasti merasakan semacam tekanan pada otot Anda jika Anda mengangkat beban atau memulai suatu latihan baru. Walaupun demikian, Anda harus berhenti jika merasa ada nyeri yang menusuk atau hebat, yang mungkin mengindikasikan adanya... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hindari gerakan berulang di area yang sama. Beristirahatlah. Selalu lakukan pemanasan. Bangun toleransi Anda. Hentikan jika Anda merasa ada nyeri yang menusuk. Jaga postur yang baik. Perbaiki perbedaan panjang tungkai. Gunakan bantalan jika mungkin.