First, read the Spanish article below.

Antes de empezar cualquier programa de dieta o pérdida de peso, lo ideal es consultar con tu doctor o incluso con un nutricionista certificado. El doctor sabrá decirte si tu programa dietético es seguro y saludable para ti.  También podría brindarte orientación adicional o recomendarte alternativas más adecuadas para tu salud. El nutricionista certificado es un experto en nutrición que puede darte una dieta más eficaz para bajar de peso. Él diseñará un plan de comidas personalizado para favorecer la pérdida de peso, además de guiarte hacia los alimentos saludables para ayudarte a lograr tu objetivo. Visita la página web de EatRight y haz clic en el botón naranja de "encuentra un experto" que se ubica en la parte superior derecha, para buscar un nutricionista en tu zona (si vives en Estados Unidos). Además de perder peso, lo más probable es que también necesites reducir las calorías adicionales de tu dieta. La pérdida de peso segura (o perder 1/2 a 1 kg o 1 a 2 libras por semana) requiere que reduzcas o quemes 500 a 1000 calorías al día.  No es aconsejable reducir más de 500 a 1000 calorías de tu dieta por día, puesto que corres el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.  Aunque la pérdida de peso y la alimentación saludable van más allá de las calorías, es importante ser consciente de ellas (es decir, saber si consumes las suficientes calorías para tu cuerpo y estilo de vida). Puedes combinar la reducción de calorías con los ejercicios para maximizar el aumento de tu déficit calórico diario. Los estudios demuestran que consumir las proteínas adecuadas favorece la pérdida de peso, además de hacerte sentir satisfecho.  Incluye proteínas magras como las siguientes: aves de corral, carne de res, carne de cerdo, huevos, productos lácteos, legumbres y tofu. En general, para las mujeres se recomienda consumir 46 g de proteína al día y para los hombres, 56 g al día. Esta recomendación es fácil de cumplir si consumes 85 o 113 g (3 o 4 onzas) de proteína en cada comida. Esto equivale al tamaño de una baraja de... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Temui dokter atau ahli diet berlisensi. Hitung kalori. Konsumsi protein tanpa lemak setiap kali makan. Konsumsi banyak buah dan sayuran. Konsumsi biji-bijian utuh dalam jumlah sedang. Konsumsi camilan yang sehat. Minumlah carian dalam jumlah cukup. Pilihlah restoran yang menyajikan makanan sehat.