First, read the Indonesian article below.

Untuk mengontrol setiap nutrisi dan kalori yang masuk kedalam tubuh Anda, masaklah untuk diri sendiri. Walaupun restoran saat ini memiliki banyak pilihan makanan sehat, Anda tidak bisa memastikan apa yang ada didalam bumbu salad Anda atau minyak jenis apa yang digunakan untuk memasak sayurannya. Lebih baik Anda memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi dan bisa mengontrol apapun yang masuk kedalam tubuh Anda. Dengan cara ini Anda bisa menggunakan minyak yang lebih menyehatkan, seperti minyak zaitun, sedikit mentega, sedikit gula, sedikit garam (penyebab utama untuk pembengkakan) dan mengontrol porsinya. Dan apa lagi yang menguntungkan? Dompet Anda juga lebih irit. Kalau ini adalah perubahan gaya hidup yang permanen, mencatat semuanya bisa menjadi membosankan. Tapi karena ini hanya untuk 14 hari, sangat bisa dikerjakan. Dengan mencatat, Anda bisa melihat kapan Anda mengalami masalah, melihat kapan Anda memiliki ruang gerak kecil, dan membantu Anda melihat hasil yang telah Anda capai; yang membuat Anda terpesona. Bukti atas kerjaan yang dijalankan dengan baik. Ini bisa dilakukan dengan pensil dan kertas seperti buku harian makanan, atau Anda bisa lebih teknis dan mengunduh dari sekian banyaknya aplikasi untuk menurunkan berat badan yang ada. Kebanyakan membantu Anda untuk menghitung kalori, karbohidrat, lemak dan protein dan memperhitungkan olahraga juga. Kedengarannya biasa, tetapi salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk menjamin kesuksesan menurunkan berat badan adalah dengan Anda berkomitmen dengan tujuan Anda. Ini sangatlah penting untuk program diet jangka pendek seperti ini. Anda tidak bisa “libur” saat Anda kendur dari diet Anda atau latihan olahraga. Sekali Anda memutuskan untuk melakukan cara ini, Anda harus komit sampai dengan selesai. Lebih memudahkan bila Anda memberi tahu orang lain tentang program ini, atau ada orang lain yang melakukannya bersama Anda. Mereka bisa membuat Anda bertanggung jawab, Anda bisa makan makanan sehat dan berolahraga bersama, dan bisa mengeluh bersama juga. Cara... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Mulai memasak. Catat makanan dan olahraga Anda. Buatlah komitmen. Lakukan olahraga yang moderat sampai berat beberapa jam setiap harinya. Sempatkan latihan jika ada kesempatan. Tidur dengan nyenyak pada malam hari.