Kurangi jadwal latihan Anda sepekan sebelum lomba. Pantau asupan makanan Anda setidaknya tiga hari sebelum lomba. Tidur sedikitnya 8 jam pada malam sebelum lomba. Hidrasi, hidrasi, hidrasi. Santap sarapan sederhana dan rendah serat pada hari perlombaan. Kenakan pakaian yang ringan. Lakukan pemanasan secara benar dengan melakukan latihan dinamis.

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Esto se refiere a relajar tu rutina antes del evento para darles bastante tiempo de recuperación a tus músculos. Corre distancias menores y más lentamente, y realiza otras actividades que también hagas de manera regular, por ejemplo el ciclismo o la natación (nada nuevo), de 2 a 3 días antes de la competencia para dejar descansar tus músculos específicos para correr. Resiste la urgencia de entrenar duro a última hora, pues hará que tengas menos eficacia cuando llegue el día de la competencia.  A tu cuerpo le toma más de 6 semanas para beneficiarse del entrenamiento fuerte, así que una rutina de ejercicios intensa dos días antes de la competencia no te ayudará. Los maratonistas a menudo empiezan a limitar su rutina entre 3 y 4 semanas antes de la competencia, y disminuyen su recorrido de entrenamiento en 16 km (10 millas) cada semana.  Descansa por completo o tómalo con mucha calma el día antes de la competencia. Tu cuerpo necesita la energía adecuada para ser eficiente e ingerir comida chatarra incluso 2 o 3 días antes de la competencia puede hacer que te sientas aletargado. Evita los alimentos densos y grasosos como las rosquillas (donas) o el tocino al menos tres días antes de la competencia y trata de comer más carbohidratos (pastas, pan, etc.) para prepararte. Tu cuerpo tiene la capacidad de almacenar hasta 2000 calorías en carbohidratos y los necesitarás para correr de manera eficaz.   Día 1: ingiera muchos carbohidratos complejos como alimentos ricos en almidón, por ejemplo pastas y panes integrales, avena y quinua. Estos le permitirán a tu cuerpo digerir bien con algunos días de anticipación.  Día 2: empieza a cambiar a carbohidratos simples como las frutas, las pastas y el pan blanco. En este punto tendrás que eliminar toda la comida chatarra de tu dieta.  Día 3: sigue comiendo carbohidratos simples como un plato grande de pasta con salsa marinera. Trata de ingerir tu comida más consistente entre 12 a 15 horas antes de la competencia.  Prueba esta dieta unos días antes de un día de entrenamiento para...