Article in Indonesian: Sebelum menjalankan rancangan penurunan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter akan bersedia untuk mendiskusikan berapa berat badan yang harus Anda turunkan dan memberi tahu apakah program penurunan berat badan adalah tindakan yang aman dan sehat untuk Anda.  Mintalah dokter untuk memberi rujukan ke ahli gizi yang terdaftar. Dokter mungkin mempunyai kolega ahli gizi yang bekerja sama dengannya secara teratur. Ahli gizi yang terdaftar merupakan ahli gizi yang bisa membantu Anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan, membantu membuat rancangan makanan, atau memberi saran mengenai beberapa makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan pencarian di internet untuk menemukan ahli gizi di daerah Anda. Menurunkan berat badan sebesar 2,5 kg dalam lima minggu bisa dilakukan dengan cukup mudah (terutama jika Anda menghitung kalori). Untuk menurunkan berat badan sekitar 0,45 kg dalam seminggu, usahakan untuk menyingkirkan 500 kalori setiap hari dari makanan yang Anda konsumsi. Biasanya tindakan ini bisa mengurangi sekitar 0,45 kg berat badan dalam seminggu. Jangan terlalu banyak menghilangkan kalori atau mengonsumsi makanan kurang dari 1200 kalori dalam sehari. Ini bisa membuat Anda kekurangan gizi karena makanan dengan kalori yang terlalu rendah akan menyulitkan Anda untuk mendapatkan nutrisi penting dalam jumlah yang mencukupi. Jurnal makanan merupakan alat yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ini bisa digunakan untuk melihat perubahan apa yang bisa Anda lakukan di dalam makanan yang dikonsumsi dan juga bisa membantu Anda agar tetap dalam jalur yang benar ketika menjalani diet.  Belilah jurnal atau unduh aplikasi jurnal di ponsel pintar (smart phone) Anda. Sebisa mungkin lacaklah makanan Anda, baik di hari biasa mau pun di akhir pekan. Kebanyakan orang memiliki pola makan yang berbeda di akhir pekan, jadi sangat penting untuk menyertakan hari-hari biasa dan hari di akhir pekan.  Saat pertama kali memulai jurnal, perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari....

Summary in Indonesian:
Berkonsultasilah dengan dokter. Hitung kalori Anda. Buatlah jurnal makanan. Buatlah rancangan makanan.