Setelah Anda terbiasa dengan jarak pendek, cobalah jarak yang lebih panjang. Pakailah pedometer. Istirahat sebentar untuk meresapi sekeliling Anda dan memusatkan panca indra. Jadikan olahraga jalan kaki Anda lebih meditatif. Lakukan selang-seling.

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Parfois, le cerveau a besoin d'un peu de temps pour se plonger dans l'activité et pour l'apprécier. Pour cela, une longue marche peut être bien plus agréable qu'une courte marche. Vous pourriez par exemple vous promener dans un parc, dans quartier que vous ne connaissez pas, dans une rue commerçante ou autour de chez vous. Si vous vous sentez épuisé ou avez des vertiges, asseyez-vous immédiatement. Reposez-vous, buvez de l'eau, et attendez d'avoir récupéré avant de reprendre votre promenade. En matière d'exercice, l'un des meilleures moyens de conserver votre motivation est de savoir exactement ce que vous faites. Un podomètre (il existe une application que vous pourrez installer sur votre téléphone) vous permettra de savoir la distance que vous avez parcourue au cours de votre marche. Combien de pas avez-vous fait aujourd'hui? Pouvez-vous marcher plus qu'hier? Un podomètre vous aidera à fixer des objectifs. Vous souhaitez faire 2 000 pas par jours? 5000? 10 000? Sachez que 2000 pas équivalent à 1,5 km. Pour rester en bonne santé, il est recommandé de faire 10 000 pas par jour, soit environ 8 km. Rien ne vous interdit de vous arrêter pendant votre promenade. Trouvez un joli banc, asseyez-vous, et profitez du moment. Quels sont ces oiseaux qui gazouillent au loin? Et ces arbres, quels sont-ils? Pendant votre pause, utilisez vos sens. Prenez conscience d'une odeur que vous n'aviez pas remarqué. Recherchez de nouveaux angles à photographier. Touchez ces fleurs à côté desquelles vous ne faites généralement que passer. Tout cela sera aussi déstressant que la marche en elle-même. Marcher peut en soit être très agréable, et cela vous donnera l'occasion de méditer, de réfléchir tranquillement ou simplement de respirer profondément. Cela ne vous coûtera rien et apportera une dimension émotionnelle et spirituelle à votre exercice. Voici quelques idées:  respirez profondément et activement, en engageant votre abdomen, et en synchronisant votre respiration à votre marche. Vous écouterez votre corps au lieu d'écouter vos...