First, read the French article below.

Prendre du poids quand on est enceinte est naturel. Pendant les six premières semaines qui suivent l'accouchement, allez-y doucement. N'essayez pas de maigrir tout de suite. Si vous perdez du poids trop tôt, votre corps risque de mettre plus de temps à se remettre de l'accouchement.   Si vous allaitez, donnez-vous au moins 8 semaines (2 mois) pour récupérer. Votre corps peut éliminer naturellement les kilos en trop quand il sera prêt. L'allaitement favorise ce processus naturel de perte de poids. Lorsque vous serez prête à commencer la perte de poids, allez-y lentement. Vous pouvez facilement réduire de 500 calories votre consommation alimentaire quotidienne en mangeant de plus petites portions, en remplaçant les aliments riches en calories par des alternatives moins caloriques ou en renonçant complètement aux aliments riches en calories. Remplacer les boissons sucrées à base de café riches en matières grasses, comme le caramel latte, par du café sans sucre ou de l’espresso, ou remplacer les boissons gazeuses sucrées par de l'eau, rendra la perte de poids plus facile.   Si vous allaitez, perdre du poids trop rapidement peut interférer avec la production de lait. Consultez votre prestataire de soins médicaux pour connaitre ses recommandations avant de commencer un programme de perte de poids ou d'activité physique. Allongez-vous sur le sol ou sur un matelas ferme, sur le côté ou sur le dos. Pliez vos genoux, de manière à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à votre torse. Inspirez profondément, puis en expirant, resserrez les muscles de votre plancher pelvien. Ensuite, tirez doucement votre nombril vers l’intérieur et vers le haut. Gardez cette pose pendant 10 secondes avant de vous détendre lentement. Attendez 5 secondes, puis répétez. Veillez à continuer à respirer tout au long de l'exercice.   Si vous avez subi une césarienne, vous ressentirez probablement une légère tension dans vos muscles. Vous ne devez pas avoir mal en faisant cet exercice. Si vous ressentez des tiraillements, des douleurs vives... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tunggu 6 minggu sebelum berusaha menurunkan berat badan. Kurangi 500 kalori sehari dalam menu makanan Anda saat ini. Lakukan olahraga pascamelahirkan untuk menguatkan dasar panggul. Coba ikut kelas yoga pascamelahirkan. Berjalan-jalan dengan bayi Anda. Cobalah berenang. Tunggu setidaknya enam minggu sebelum melakukan olahraga high-impact. Realistis.