First, read the Portuguese article below.

O uso da literatura para tratar a saúde mental é chamado de biblioterapia, e essa é uma forma surpreendentemente eficiente de tirar os próprios problemas da mente para se concentrar na história de outra pessoa. Escolha um livro de um gênero interessante e mergulhe na vida dos personagens — faça uma visita à biblioteca do seu bairro ou confira a página Good Reads para encontrar sugestões de outros leitores. Manter a mente livre de pensamentos indesejados é mais difícil quando não estamos fazendo nada; além disso, estudos demonstram que o exercício físico pode aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar a depressão. Procure atividades que você ache divertidas, não importa se é um exercício cardiorrespiratório na academia, ou um jogo de basquete no parque. Aprenda mais sobre estas ótimas atividades físicas que qualquer um pode praticar sozinho:   Musculação; Crossfit;  Corrida;  Natação;  Basquete;  Boxe. Concentrar-se em ajudar os demais é uma ótima forma de tirar a mente dos próprios problemas.  Telefone para um albergue para pessoas em situação de rua, um abrigo de animais, um sopão beneficente, ou qualquer outro tipo de organização sem fins lucrativos — todos os bairros oferecem possibilidades de trabalho voluntário. Estudos demonstram que 100 horas de trabalho voluntário por ano aumentam nosso sentimento de satisfação com a vida, aliviam o estresse, e podem até melhorar a saúde física. Com essa sugestão, você poderá ocupar a mente, as mãos, e o paladar; encontre uma receita diferente e deliciosa que você queira experimentar, selecione todos os ingredientes necessários, e coloque as mãos na massa! Doe a comida para uma família carente se estiver com medo de ganhar alguns quilos a mais com suas explorações gastronômicas. Comece experimentando algumas destas receitas incríveis:   Carne refogada;  Caçarola;  Torta de maçã;  Frango frito;  Cupcakes veganos. Em vez de ficar pensando nos problemas, use o tempo para fazer algo produtivo e ocupar o cérebro e as mãos, escolhendo um projeto que sempre tenha... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Bacalah buku yang Anda sukai. Mulailah berolahraga rutin. Jadilah sukarelawan. Masaklah menu baru. Lakukan aktivitas yang bermanfaat. Bersihkan rumah Anda