Article in French: Pour cultiver une compréhension continuelle des situations dans lesquelles vous avez tendance à vous sentir offensé, essayez de tenir un journal pour y noter les moments les plus mémorables de votre état de victime. Écrivez-y trois ou quatre incidents avec le plus de détails possible.   Forcez-vous à réfléchir en profondeur à ces moments en exprimant ce que vous avez ressenti et la raison qui vous a amené à être offensé. Ne supposez pas que l'offense ne demande pas d'explication ou que votre réaction est naturelle. Écrivez pourquoi vous vous êtes senti offensé, pas pourquoi n'importe qui dans la même situation se sentirait offensé. Ensuite, notez ces moments comme si vous étiez un journaliste qui décrit un incident. Au lieu d'écrire ce que vous avez ressenti, essayez d'écrire ce qu'un témoin extérieur aurait vu. Y a-t-il quelque chose que vous remarquez dans toutes ces situations ? Y a-t-il un certain traitement qui vous fait vous sentir offensé de manière constante ? Recherchez les raisons profondes de votre comportement.  Par exemple, admettons que vous vous sentez offensé que quelqu'un vous explique quelque chose que vous savez déjà. Vous vous sentez peut-être offensé, car cette personne blesse votre égo en ne voyant pas que vous êtes intelligent. Pouvez-vous raisonnablement vous attendre à ce que cette personne suive avec exactitude les choses que vous savez et que vous ne savez pas ? Ces schémas sont vos éléments déclencheurs. Lorsque quelque chose de cette sorte vous arrive dans le futur, vous saurez que c'est le moment idéal pour essayer d'autres réponses . Nous justifions généralement nos actions et nos croyances avec des pensées qui les rationalisent . Quelles sont les pensées à propos de ce que devrait être ou ne pas être la situation qui vous permettent d'avoir le droit de vous sentir offensé ? Quelles sont les choses qui vous font penser que c'est une réponse appropriée ? Vous vous sentez peut-être offensé, car quelqu'un vient à votre pendaison de crémaillère sans apporter de cadeau. Les pensées...

Summary in Indonesian:
Bercerminlah pada situasi-situasi di masa lalu. Carilah pola pada catatan yang Anda buat. Telaah pikiran-pikiran yang membenarkan rasa tersinggung. Pilihlah untuk memikirkan tentang diri sendiri daripada memikirkan orang yang membuat Anda tersinggung.