Asam lemak omega-3 membantu melindungi tubuh terhadap radang dan juga terbukti dapat memperbaiki suasana hati secara keseluruhan, kemampuan untuk mengatasi stres, dan kemampuan untuk menghilangkan kebiasaan penyalahgunaan obat. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak misalnya tuna, makerel, dan ikan salmon. Beberapa sumber lemak sehat yang bagus di antaranya adalah kenari, minyak zaitun, dan avokad. Konsumsi 1 porsi dalam sehari. Karbohidrat ini dipercaya dapat meningkatkan kadar serotonin di dalam otak. Neurotransmiter (saraf pembawa pesan dari otak) ini dianggap bertanggung jawab terhadap keseimbangan suasana hati. Kadar serotonin yang tinggi terbukti menimbulkan efek yang menenangkan.  Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks di antaranya: quinoa, oat biji-bijian utuh, beras merah, serta roti dan pasta dari biji-bijian utuh (whole grain) 100%. Karbohidrat kompleks juga lebih banyak mengandung serat, vitamin, protein, dan mineral jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana atau olahan. Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa kamomil bisa mengurangi gejala kecemasan. Hampir semua orang yang mengalami gangguan kecemasan umum merasakan manfaat ringan setelah mengonsumsi teh kamomil secara teratur.  Anda bisa mendapatkan kamomil dalam berbagai bentuk seperti: teh, salep oles, ekstrak berbentuk cair, kapsul, dan kepala bunga kering.  Apabila minum teh kamomil, minumlah 3 hingga 4 cangkir dalam sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Triptofan merupakan asam amino esensial yang ada di dalam makanan manusia (ini berarti kita harus memperolehnya dari makanan, karena kita tidak bisa membuatnya sendiri). Triptofan merupakan prekursor terhadap serotonin, yaitu neurotransmiter yang bertanggung jawab terhadap keseimbangan suasana hati.  Selain itu, triptofan juga bisa mengurangi kecemasan dengan membuat Anda tidur lebih baik.  Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung triptofan di antaranya: keju, produk dari kedelai, ayam, telur, ikan, tahu, susu, kacang-kacangan,...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tingkatkan konsumsi asam lemak omega-3. Konsumsi karbohidrat kompleks. Minumlah teh kamomil. Konsumsi makanan yang banyak mengandung triptofan. Konsumsi makanan yang banyak mengandung Vitamin B. Sertakan protein ketika sarapan. Jangan sampai kekurangan cairan.