Beber água ajuda o organismo a combater a produção de secreção, diminuindo a sensação de pulmões congestionados e facilitando a expulsão do catarro, além de manter o corpo bem hidratado.  A fumaça do cigarro diminui o movimento dos minúsculos cílios que revestem a parede interna dos pulmões e ajudam a eliminar o muco. Quando uma pessoa para de fumar, esses cílios ficam mais ativos e começam a eliminar todo o muco acumulado, o que pode causar mais tosse nas primeiras semanas.  O suco de laranja e outros sucos naturais de frutas fornecem ao organismo as vitaminas e minerais necessários para combater o excesso de secreção. Evite ao máximo bebidas alcoólicas, café e refrigerante, que podem causar desidratação. O ar seco irrita os pulmões e aumenta os acessos de tosse. O vapor do banho quente umedece as vias respiratórias e ajuda a afinar o muco. Mantenha a cabeça em uma inclinação de 15 graus usando um ou dois travesseiros. Esse truque evita que a secreção escorra pela garganta e provoque coceira e tosse noturna. O efeito é semelhante ao do banho – o vapor da água quente entra em contato direto com as vias respiratórias. Coloque 6 xícaras de água quente (quase fervendo) em uma tigela. Cubra a cabeça com uma toalha, formando uma espécie de cabana, e posicione o rosto em cima do vapor, inspirando profundamente.  Adicione 3 ou 4 gotas de óleo essencial de eucalipto na água. O óleo de eucalipto tem propriedades antibacterianas e analgésicas e age como um expectorante, soltando o catarro que leva à tosse. Pingue algumas gotas de óleo essencial de hortelã para obter os benefícios do mentol. Você também pode fazer inalação com um aparelho tradicional. Uma massagem no peito com uma pomada descongestionante ajuda a aliviar os sintomas devido às propriedades do mentol (composto orgânico obtido por meio das folhas de hortelã). O mentol também reduz a sensação de falta de ar. Embora muito do efeito seja placebo, ele ajuda a aliviar os sintomas (mas não a causa) dos pulmões cheios. Nunca passe essa pomada sob o nariz ou em...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Minumlah banyak cairan, khususnya air putih. Mandilah dengan air panas satu atau dua kali sehari. Tidurlah sambil meninggikan kepala. Cobalah menguapi wajah. Gunakan balsam. Minum Mucinex. Hindari obat batuk.