Article in Portuguese: É importante se movimentar durante o dia para que o sangue flua através de suas pernas. Ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo prejudica a circulação sanguínea e isso é prejudicial para a sua saúde ao longo do tempo. Se você perceber que está na mesma posição durante uma hora ou mais, movimente-se por alguns minutos antes de retomar sua posição.  Se você trabalha em um escritório e é obrigado a ficar sentado para fazer o seu trabalho, levante-se e faça pausas a cada hora e meia, mais ou menos. Mesmo que tudo o que você faça seja levantar, ir ao banheiro e voltar para sua mesa, você está movimentando suas pernas, o que ajuda a circulação. Você também pode procurar obter uma mesa alta que lhe permita trabalhar em pé em vez de sentado. Você tende a cruzar as pernas quando se senta? Essa posição tão usual corta a circulação de suas pernas, tornando mais difícil a chegada do sangue aos tecidos das pernas para mantê-los saudáveis. Crie o hábito de sentar-se em uma posição que seja melhor para a circulação sanguínea.  Sente-se com as pernas ligeiramente separadas e os pés no chão. Lembre-se de levantar-se de vez em quando para que você não fique na mesma posição por muito tempo. Você também pode elevar um pouco as pernas para ajudar a sua circulação. Coloque seus pés em um banquinho de 6 a 12 centímetros acima do solo.    Se você conseguir acrescentar um pouco de exercício em sua rotina, sua circulação irá certamente se beneficiar. Todos os exercícios que utilizam as pernas vão ajudar a sua circulação. Tente fazer cooper, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer trilhas e outros exercícios que você goste e que coloquem os pés em movimento.  Exercite-se diariamente para o máximo de benefícios. Mesmo uma caminhada de 1/2 hora vai melhorar a saúde das suas pernas. Se você está procurando um exercício de baixo impacto, tente yoga. Muitas posições de yoga envolvem suas pernas e estimulam o sistema circulatório.    Usar saltos altos, sapatos de bico fino ou outros sapatos apertados pode impedir o...

Summary in Indonesian:
Hindari duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama dan usahakan untuk selalu bergerak aktif agar sirkulasi darah dapat berjalan dengan lancar ke seluruh jaringan kaki. Duduklah dengan posisi yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Mulailah berolahraga secara rutin. Pakailah sepatu yang nyaman. Pakailah kaus kaki yang dapat menstabilisasikan jaringan-jaringan pada kaki dan memperlancar sirkulasi darah Anda atau disebut juga compression hose. Berhentilah merokok.