First, read the French article below.

Choisissez des aliments frais, riches en nutriments, sains et pauvres en graisse.  Ajouter beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation vous aidera. Mettre des légumes « cachés » dans vos plats est une façon de le faire ainsi que d'ingérer moins de calories tout en profitant des aliments que vous aimez. Des études ont montré qu'ajouter de la purée de légume à un plat (par exemple, du chou-fleur dans les macaronis au fromage) aidait les gens à manger une centaine de calories en moins . Les légumes ajoutent des fibres à un plat sans vraiment en augmenter le nombre de calories. Mettez beaucoup de couleurs dans votre assiette. Assurez-vous que votre repas est très coloré : la meilleure façon de le faire est d'y ajouter beaucoup de produits frais, comme de l'aubergine, de la betterave, du chou kale ou du poivron jaune. Ces couleurs vous aideront à manger plus frais et rendra vos plats plus appétissants . Ils vous contenteront plus longtemps. De cette façon, vous ne vous jetterez pas sur des casse-croutes malsains qui ne feront que vous faire prendre du poids. Par exemple, les haricots remplissent bien, sont riches en fibres et sont une excellente source de protéines. Ils sont également lents à digérer, ce qui veut dire que vous vous sentirez satisfait pendant un moment (ce qui vous aidera à arrêter de manger davantage  !). Au lieu de boire des jus de fruit ou des smoothies qui ont tendance à être riches en calories, optez plutôt pour un fruit entier, comme une pomme . Manger un fruit entier vous remplira plus qu'un jus, car le fruit contient plus de fibres. Par ailleurs, l'action de mâcher informe votre cerveau que vous avez mangé quelque chose de conséquent . Des études ont montré que les personnes qui consommaient des aliments riches en eau avaient un indice de masse corporelle plus bas. L'eau de ces aliments vous aide à rester plein plus longtemps .  La pastèque et la fraise sont composées à 92 % d'eau. Les autres fruits qui contiennent beaucoup d'eau sont le pamplemousse, le melon et la pêche.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan lebih banyak makanan segar. Makan makanan yang kaya akan serat. Hindari jus, dan makanlah buah-buahan. Makanlah makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran dan buah-buahan. Sertakan makanan yang membakar lemak. Sertakan lemak baik ke dalam pola makan. Makanlah makanan super. Jangan makan makanan tidak sehat berkalori kosong. Makanlah lebih banyak sup. Penuhi godaan makan Anda sesekali.