Rambut menjadi kering jika dikeramas setiap hari sebab kulit kepala tidak sempat memproduksi minyak yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut. Kerusakan rambut bisa diatasi jika Anda tidak terlalu sering keramas.  Alih-alih mencuci rambut setiap hari, Anda hanya perlu membasahi rambut saat mandi. Oleskan sampo kering pada akar rambut untuk menyerap kelebihan minyak apabila rambut belum perlu dikeramas. Air panas bisa merusak rambut. Air sejuk atau air dingin membuat kutikula rambut menutup dan meluruskan batang rambut. Setelah menggunakan sampo atau kondisioner, bilaslah rambut dengan air sejuk agar rambut terlihat bersinar berkilauan. Klorin bisa merusak rambut jika dibiarkan terus menumpuk. Sebelum berenang, kenakan topi renang untuk melindungi rambut, terutama jika rambut Anda dicat.  Apabila Anda berenang tanpa mengenakan topi renang, cucilah rambut dengan sampo yang mengandung bahan pelarut zat kimia. Jangan biarkan rambut terpapar sinar matahari setelah berenang sebab hal ini memperparah kerusakan rambut karena terkena klorin. Cucilah rambut sebelum berjemur. Seperti bagian tubuh yang lain, kondisi rambut dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Oleh sebab itu, biasakan mengonsumsi air putih, vitamin, dan nutrisi penting sesuai kebutuhan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, zat besi, dan biotin.  Asam lemak omega 3 sangat bermanfaat menjaga kesehatan rambut dan kulit. Untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3, konsumsilah ikan salmon, walnut, biji flaks, dan lain-lain. Mengonsumsi bayam, kale, wortel, dan alpukat juga bermanfaat meningkatkan kesehatan rambut.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Cucilah rambut 2-3 kali seminggu. Bilaslah rambut dengan air suam-suam kuku atau air sejuk. Kenakan topi renang saat berenang. Konsumsilah makanan bergizi untuk menguatkan rambut.