Jika Anda serius dengan aktivitas lari Anda, adalah ide yang baik untuk mencari sepatu yang pas di toko perlengkapan lari, karena sepatu yang berbeda dirancang untuk berbagai jenis kaki yang berbeda. Sepatu yang tepat untuk seseorang bisa tidak pas pada orang lain dan akan menyebabkan cedera. Toko perlengkapan lari yang baik akan melakukan pengujian pada kaki Anda untuk memastikan Anda mendapatkan sepatu yang tepat (bawalah sepatu lama Anda agar mereka juga bisa tahu pola keausannya).  Pelayan toko bisa menggunakan sepatu lama Anda untuk menentukan tempat mana yang mendapat tekanan paling besar pada kaki Anda, dan dapat membantu menemukan desain yang paling minim menimbulkan cedera. Toko perlengkapan olahraga biasa tidak memiliki keahlian untuk memilihkan sepatu yang tepat untuk Anda. Berkompetisi dalam sebuah perlombaan memberikan Anda tujuan yang harus dicapai ketika Anda belajar untuk berlari. Jika Anda telah melakukannya, mungkin Anda harus berlatih lebih banyak lagi. Untuk melakukan latihan untuk ikut lomba lari 5 km, ikuti jadwal mingguan ini 3 hari seminggu dalam jangka waktu 2 bulan:   Minggu 1: Berjalan cepat selama lima menit untuk pemanasan. Kemudian secara bergantian lakukan jogging selama 60 detik dan berjalan selama 90 detik dalam waktu total 20 menit.  Minggu 2: Berjalan cepat selama lima menit untuk pemanasan. Kemudian secara bergantian lakukan jogging selama 90 detik dan berjalan selama 2 menit dalam waktu total 20 menit.  Minggu 3: Berjalan cepat selama lima menit untuk pemanasan, kemudian lakukan dua repetisi dari latihan di bawah ini:  Jogging 180 meter (atau 90 detik) Berjalan 180 meter (atau 90 detik) Jogging 365 meter (atau 3 menit) Berjalan 365 meter (atau 3 menit)    Minggu 4: Berjalan cepat selama lima menit untuk pemanasan, lalu:  Jogging 400 meter (atau 3 menit) Berjalan 200 meter (atau 90 detik) Jogging 800 meter (atau 5 menit) Berjalan 400 meter (atau 2-1/2 menit) Jogging 400 meter (atau 3 menit) Berjalan 200 meter (atau 90 detik) Jogging 800 meter (atau 5 menit)    Minggu 5: ...

TL;DR in Indonesian:
Belilah beberapa sepatu lari yang baik. Berlatihlah untuk ikut lomba. Bergabunglah dengan kelompok lari.