Mulailah melakukan latihan aerobika dan kardio dasar. Cobalah alat-alat di pusat kebugaran Ikuti latihan aerobika. Lakukan latihan kekuatan. Mainkan olahraga lain.

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如果你目前完全没有做运动，可以先设定一个小目标，规定自己每周做3次30分钟的运动。下面这些步骤可以帮助你开始做运动：  购买一个计步器。将计步器挂在腰带上，试着每天走5000步。随着体能变好，增加到一天10000或15000步。 走路减肥。沿着小区步行不用花钱，就能让自己动起来。你也可以尝试其它低冲击运动，比如游泳、骑自行车或慢跑。 。你可以使用跑步机、椭圆机、健身车、划船机或踏步机。刚开始先做几分钟，等到身体越来越强健，再增加运动时长。调整器械上的设置来增加运动强度，也有助于减肥。 尝试各种不同的器械，直到找出自己喜欢的。咨询私人教练，确保你的姿势正确，避免受伤。教练会帮助你的，不用怕他。 你可以参加传统的有氧健身班，或是尝试以动作为主的健身运动。和一群人一起运动有助于保持动力，增加乐趣，还能瘦下来。尝试下面这些运动：  自由搏击 爵士健美操 尊巴健身舞 普拉提 瑜伽 武术 混合健身（Crossfit）或军训式健身（Bootcamp） 先从小做起，计划每周进行1或2次15分钟的力量训练，直到你有足够的动力增加训练量。锻炼大肌群有助于消耗更多热量和减肥，不要只专注于特定的肌肉。试一试下面这些运动：  从哑铃过头式蹲举做起，同时锻炼上半身和下半身。 坐在或斜靠在健身球上做抗阻力运动，可以同时锻炼核心肌群和其它部位。 使用器械和自由重量。这些设备通常专注锻炼特定肌群，比如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背。同时锻炼多组肌群后，才做这些针对性的运动。 每次进行力量训练后，至少要休息一整天，好让肌肉恢复，避免疼痛和受伤。 不想为了锻炼而锻炼？那就找一个你喜欢的体育活动，让自己动起来。看看你住的地区是否有体育联盟，或是找几个朋友不时来一场街头比赛。  如果你不喜欢竞技性运动，可以做一些个人活动。不一定要进行球类运动，你也可以游泳、打高尔夫球或是远足。 如果你想边四处逛逛边锻炼身体，那就买一辆自行车。多骑自行车消耗热量，减少开车次数。