Lakukan refleksi tentang pengalaman hidup di masa kecil. Catat suasana hati Anda. Tuliskan apa yang Anda pikirkan. Lakukan evaluasi terhadap pola pikiran. Periksalah apakah rasa keberhargaan diri Anda sehat atau rendah.

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Nem sempre é fácil entender quem somos e por que nos comportamos de determinada maneira. Muitos dos fatores que condicionam o comportamento e a autopercepção são resultados de atitudes e crenças do subconsciente. Nesse sentido, é importante refletir bastante para descobrir como você se enxerga nos níveis mais pessoais. Questione-se da seguinte forma:  Quando eu era criança, me sentia ouvido ou era sempre criticado ou ignorado? As pessoas falavam comigo com respeito ou me ignoravam, criticavam ou tiravam sarro? Eu recebia o carinho e a atenção que queria ou era deixado de lado? Eu sofri algum abuso físico, verbal ou sexual? As minhas conquistas recebiam o devido reconhecimento? Os meus fracassos eram aceitos ou julgados? As pessoas sempre esperavam que eu fosse perfeito? Ande sempre com um diário e faça anotações ao longo do dia sempre que você notar que está passando por alguma mudança.  Esse é o primeiro passo para identificar o que a sua voz interior está dizendo.  Essa voz interior não é a voz que ouvimos na nossa cabeça, e sim o conjunto de pensamentos que passam pela mente. Esses pensamentos costumam estar tão enraizados no subconsciente que nós nem sempre somos capazes de reconhecê-los — e acabamos achando que estamos mudando de humor. A voz interior pode nos dizer coisas positivas ou autodepreciativas. Quem tem a autoestima saudável costuma ouvir coisas boas, enquanto quem não tem ouve frases críticas e duras. Muitas pessoas têm preguiça de escrever em diários, ainda mais quando têm que falar de traumas do passado que ainda não superaram. Se for o caso — ou se você não conseguir encaixar a atividade no dia a dia corrido —, consulte um terapeuta que possa ajudar nesse quesito. Os pensamentos que passam pela sua cabeça imediatamente antes das mudanças de humor refletem bem a voz interior. Eles são chamados de "pensamentos automáticos" e costumam mostrar como nós enxergamos a nós mesmos, os outros e o mundo. Registre-os no diário ao longo do dia e tente identificar um padrão.  Como os pensamentos...