First, read the French article below.

Les gens éprouvent de la timidité de plusieurs façons. Vous pouvez être timide de plusieurs façons différentes. En déterminant le type de votre timidité, vous pourrez concentrer vos efforts pour la surmonter. Si vous n'êtes pas un professionnel de la médecine avec l'expérience pour diagnostiquer des problèmes psychologiques, il est recommandé d'en consulter un pour déterminer les modèles qui s'appliquent à votre cas.  L'anxiété n'inclut pas seulement l'anxiété sociale, mais englobe également les phobies sociales . Ces conditions peuvent être traitées par un thérapeute, un psychiatre ou par un autre professionnel de la santé. L'introversion est souvent mentionnée dans le cadre de la timidité. La timidité liée à l'introversion est très courante et elle peut se manifester d'une façon ou d'une autre dans près de 50 % de la population. C'est une facette de la personnalité et elle peut être gérée avec une extraversion contrôlée (construction de compétences et d'une personnalité d'extraverti). Notez vos moments de timidité et vos essais pour être extraverti. Écrivez vos sentiments, vos émotions et la plus grande quantité de détails possibles. Vous pourrez consulter votre journal plus tard pour voir si de grandes tendances se démarquent.  Faites en sorte que ce soit une habitude quotidienne. Incorporez-la dans votre routine. Donnez-vous une récompense quand vous remplissez votre journal, pour vous encourager à le faire tous les jours. Soyez honnête avec vous-même. Si vous vous rendez compte que vous êtes en train d'essayer de rationaliser ce que vous êtes en train d'écrire, il y a des chances que vous puissiez creuser plus profondément le sujet, pour découvrir le sens caché de ce que vous voulez vraiment exprimer. À la place, essayez de le décrire aussi simplement et directement que possible. Faites particulièrement attention à vos sentiments. Notez vos émotions quand vous les ressentez. De cette manière, vous pourrez prendre le contrôle de vos sentiments. Ce que vous choisissez de faire peut avoir des conséquences... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ketahui pola dari rasa malu Anda. Buatlah catatan harian. Waspadai kebiasaan menutup diri.