Kenali pikiran-pikiran negatif Anda. Lawan pikiran negatif Anda. Pikirkanlah sesuatu yang lebih beralasan tentang tawon dan lebah.

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Muchas veces, la ansiedad y el miedo surgen de los pensamientos o las expectativas poco realistas que tenemos sobre el encuentro con una avispa o una abeja. La terapia cognitiva te ayudará a reemplazar estos pensamientos, pero el primer paso es reconocerlos. Los patrones de pensamientos negativos tienen tres categorías:  La adivinación es cuando asumes que ya conoces el resultado de un encuentro. “Si veo a una avispa o una abeja, entraré en pánico y sufriré una picadura”. Generalizar en exceso es cuando usas un incidente específico y lo proyectas en todos los encuentros futuros. “La última vez que vi una avispa (o una abeja), esta me picó. Sé que si vuelvo a ver otra, me picará”. La catastrofización es cuando imaginas que un encuentro será tan malo como podría llegar a ser. “Si veo a una avispa o una abeja, es probable que haya un nido o una colmena cerca. Ellas me atacarán. ¿Y si soy alérgico? Podría morir”. Pregúntate si hay alguna evidencia que respalde tu miedo. Por lo general, descubrirás que hay poca o ninguna evidencia que sugiera que las avispas o abejas te picarán o te atacarán. En ocasiones, es útil imaginar lo que le dirías a un amigo que exprese miedos similares. Si le dirías que su ansiedad es irracional, esto te ayudará a reconocer que la tuya también lo es. Este puede ser un buen punto en el cual consultar con un terapeuta para que te ayude a reconocer qué pensamientos en verdad deben preocuparte y cuáles podrían ser exagerados. Una vez que hayas reconocido que tus miedos son exagerados, podrás empezar a pensar de una forma más positiva. En lugar de pensar “Definitivamente me van a picar”, puedes pensar algo como “Es poco probable que me piquen”. Esto te ayudará a moderar tu miedo y ansiedad, ya que evaluarás la situación desde un punto de vista razonable.