Article in French: Le fait de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures permet au corps de s'endormir plus vite, ce qui vous aide en retour à être moins tendu quand vous êtes au lit. La mise en place de ces nouvelles habitudes peut prendre quelques semaines, vous ne devriez donc pas vous inquiéter si ça ne s'enclenche pas tout de suite.  Vous pourriez vous sentir moins seul en allant vous coucher assez tôt, pendant qu'il y a encore un peu de bruit dehors. Cette technique peut vous mettre plus à l'aise si vous vivez seul, étant donné que vous pouvez toujours entendre les activités de vos voisins ou des passants dans la rue . Passez plus de temps à décompresser avant d'aller vous coucher. Limitez le temps passé devant la télévision ou sur l'écran de votre téléphone mobile et éteignez-les au moins vingt minutes avant le coucher afin d'aider le cerveau à ralentir le rythme pour la nuit . La méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la décontraction musculaire sont d'autres techniques pour vous calmer avant d'aller au lit. Vous pouvez aussi lire un peu, faire des mots croisés ou écouter de la musique douce . Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et rendre votre endormissement encore plus difficile. Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir et rendez-vous dans une autre pièce pour y faire une activité de détente . Vous finirez par être épuisé et prêt à retourner au lit. On dort mieux la nuit quand on a été exposé à la lumière du soleil en journée. Vous devriez aussi limiter les quantités de lumière dans la chambre à coucher pendant que vous dormez, étant donné qu'un éclairage ne facilite pas l'endormissement . Envisagez un masque pour dormir qui recouvre vos yeux si vous n'avez pas de rideaux opaques qui filtrent bien la lumière de l'extérieur. Vous pouvez trouver ces masques à peu de frais dans une pharmacie ou en ligne. Vous dormirez mieux la nuit et serez plus enclin à vous endormir rapidement si vous renoncez à votre roupillon de l'après-midi. Vous aurez par conséquent moins d'occasions de...

Summary in Indonesian:
Susunlah rutinitas tidur Anda. Rilekskan badan sebelum beranjak tidur. Jangan paksa diri untuk tidur jika tidak bisa. Waspadalah terhadap cahaya. jangan tidur siang. Berikan suara latar di kamar Anda.