Tambahkan gerakan senam ke dalam rutinitas Anda. Cobalah latihan jembatan (bridge). Lakukan leg raise. Lakukan latihan lari. Cobalah jenis latihan lainnya.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Beberapa latihan yang biasanya dilakukan dengan beban juga bisa tanpa mengikutsertakan beban. Jika tidak sempat pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa melakukan gerakan senam hampir di mana saja.  Untuk melakukan air squat, ambil posisi yang sama seperti jika Anda berada di depan rak squat di pusat kebugaran. Rentangkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, sementara jari kaki menghadap ke luar. Dengan melakukan gerakan yang sama seperti saat melakukan squat dengan beban, turunkan pinggul dan dor