Minum banyak air. Cobalah jus buah. Konsumsi makanan tinggi serat. Gerakkan tubuh. Gunakan minyak mineral, laksatif, dan enema dengan hati-hati. Konsumsi minyak jarak. Cobalah kulit ari psyllium. Gunakan biji rami untuk merangsang usus.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột già. Bạn hãy uống 8 cốc 240 ml nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước) để bù nước và giảm táo bón. Uống nước máy hoặc nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt và nước có hương vị, vì cả hai loại thức uống này có thể sinh hơi và gây đầy hơi thêm. Nếu nước không giúp giảm táo bón, bạn có thể thử uống nước quả. Uống 60 - 120 ml nước ép mận hoặc táo trong các bữa ăn. Có thể bạn cần uống nhiều hơn nếu không thấy có tác dụng. Pha một phần nước quả với một phần nước nếu bạn thấy nước quả có hương vị quá đậm. Bạn cũng có thể uống nước quả với đá nếu thích. Ngoài việc uống nước và/hoặc nước quả, bạn hãy ăn thêm các thức ăn chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể làm lỏng phân và kích thích ruột. Bạn nên cố gắng ăn 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo nạp vào. Sau đây là một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giảm táo bón, nhất là khi được kết hợp với mát-xa:  Đậu hạt Mận khô Lê Mận Đào Bông cải xanh Đậu Cải mầm Brussels Hạt lanh Cà rốt Dứa Ngũ cốc nguyên hạt Cám mảnh Sự vận động và hoạt động thể chất có thể kích thích đường ruột. Bạn hãy tập vài bài tập nhẹ nhàng để giảm táo bón. Cân nhắc kết hợp với mát-xa bụng để giảm táo bón nhanh hơn.  Tìm các kiểu vận động hoặc các bài tập tốt cho việc giảm táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể thử chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Các bài tập yoga cũng có thể giúp giảm táo bón.  Vận động hết mức có thể. Ngay cả 15 phút tập thể dục cũng có thể giúp kích thích ruột. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng các loại dầu tự nhiên, thuốc nhuận tràng và thụt tháo để điều trị táo bón. Các liệu pháp này có thể gây táo bón mãn tính, tổn thương các cơ ở ruột già và hậu môn, ngoài ra còn dẫn đến sự lệ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu có phương pháp nào trên đây an toàn và phù hợp với bạn không. Là một phương thuốc tại nhà đã được sử dụng từ lâu, dầu thầu dầu đóng vai trò là một chất nhuận tràng tự nhiên. Dầu thầu dầu sẽ phân hủy thành một chất có tác dụng kích thích ruột, từ đó có...