Diskusikan ketakutan Anda dengan seorang terapis. Gunakan paparan imajiner. Tunggulah sampai tingkat ketakutan dan rasa cemas Anda menurun. Ulangi proses ini sebanyak yang dibutuhkan.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Nem sempre é necessário usar um terapeuta para tratar fobias, mas algumas pessoas podem se sentir mais à vontade com um profissional para orientá-las em diferentes estratégias. Os métodos mais comuns para o tratamento de fobias são a terapia de exposição (ou inundação) e terapia cognitivo-comportamental. Muitos terapeutas estarão abertos a tentar outros métodos, como a teoria da aprendizagem social, "biofeedback" e hipnoterapia.   Quando se trata de decidir entre a auto-administração ou procurar um auxílio profissional, você deve considerar a gravidade da fobia e sua necessidade de apoio. Caso sua fobia seja tão severa a ponto de gerar uma ansiedade incontrolável ou ataques de pânico, ou seu medo o impedir da participação em atividades como piqueniques com colegas de trabalho ou assistir ao jogo de futebol do seu filho, então você deve buscar apoio adicional.  A hipnoterapia não deve ser tentada sem orientação profissional. Inundação ("flooding") é o processo de expor uma pessoa ao objeto de sua fobia, neste caso uma vespa ou abelha, em um ambiente controlado. Como talvez não seja possível se expor com segurança a uma grande quantidade de vespas ou abelhas, um terapeuta pode pedir que você imagine vividamente que estes insetos estão ao seu redor. Isso é chamado de exposição imaginária. Fique sabendo que, quando imaginar as vespas ou abelhas, provavelmente começará a se sentir sufocado. Quando você é exposto a um estímulo por tempo suficiente e nada de ruim acontece, você acabará parando de ficar ansioso ou com medo. Observe que isso pode levar horas e, em alguns casos, múltiplas exposições. Seja persistente e permita que o medo vá embora. Não há uma quantidade exata de exposições para curar uma fobia. Você pode achar que uma exposição é suficiente ou pode precisar de várias para ficar completamente à vontade com vespas e abelhas. De qualquer maneira, exponha-se o quanto for necessário.