Sempre que for iniciar uma nova dieta, é importante entender completamente o que pode ou não ser consumido, facilitando a transição.  A dieta Atkins é uma forma muito específica dentre as que cortam os carboidratos. Ela é dividida em quatro fases e possui uma lista de alimentos que são “permitidos”, bem como o tamanho da porção máxima em cada etapa. Na primeira, será permitido comer queijos gordurosos, gorduras e óleos, peixe e frutos do mar, aves, ovos, carne, ervas e legumes verdes sem amido. Faça um estoque de tais alimentos em sua casa, de forma que tenha todos ao alcance para preparar lanches e refeições. Alimentar-se com mais frequência é uma boa forma de controlar a fome, mas é uma recomendação específica da primeira fase da dieta Atkins.  A dieta recomenda três refeições por dia, mais dois lanches, ou então, cinco a seis pequenas refeições diárias. Não passe mais do que três horas sem comer. Esperar por muito tempo entre as refeições ou pular os lanches o deixará mais faminto e com mais vontade de comer algum alimento “não aprovado”.  De antemão, coloque os lanches em sua bolsa ou mochila, levando-os para onde ir. Dessa forma, será possível evitar situações em que a hora de comer chega (junto com a fome), mas não há nada da lista aprovada de alimentos para saciá-lo. Em cada etapa da dieta Atkins, você notará que há uma quantidade específica de carboidratos para ingerir diariamente; é importante seguir essas orientações à risca.  Na primeira fase, a quantidade máxima é de 20 g de carboidratos por dia. Recomenda-se não passar desse valor, mas sempre ingerir ao menos 18 g.  Comer menos do que 18 g de carboidratos no dia não aumenta a velocidade de emagrecimento, e provavelmente indica que você não está consumindo legumes (verdes e sem amido) suficientes.  Espalhe os 20 g de carboidratos pelo dia inteiro. Assim, você se sentirá um pouco melhor por toda a jornada; ao comer todos os 20 g no café da manhã, por exemplo, os efeitos da dieta pobre em carboidratos poderão surgir com mais intensidade à tarde. A...

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Pelajari makanan dan resep yang diperbolehkan. Makanlah setiap dua sampai tiga jam. Makanlah jumlah karbohidrat yang tepat. Minumlah jumlah cairan yang cukup. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.