Muchas personas, en especial en escenarios sumamente estresantes, tienden a pensar de manera catastrófica. Esto significa que asumen el peor resultado posible de un evento determinado. Procura reconocer el momento en que abordas una situación con una mentalidad catastrófica.   El catastrofismo adopta muchas formas. Por ejemplo, supongamos que tu jefe te envió un correo electrónico diciéndote que contribuyas más durante las reuniones de trabajo. Si tiendes a pensar de manera catastrófica, podrías considerar que tu trabajo corre peligro, que tu jefe cree que eres un mal trabajador, que te despedirá y terminarás desempleado, y que tus amigos y familiares te considerarán inferior. Si notas estos pensamientos surgiendo sin parar en tu interior, respira profundamente e intenta pensar de manera lógica. En este ejemplo, podrías pensar lo siguiente: “El trabajo de mi jefe es darme comentarios constructivos. Solo quiere impulsarme a realizar mi mejor esfuerzo; además, todos reciben críticas de vez en cuando. Es una parte normal de la vida”.  Minimizar las situaciones es una forma de catastrofismo donde ignoras tus éxitos y buenas cualidades, y no ves el aspecto negativo en la vida de las demás personas. Podrías pensar que algunas personas lo tienen todo, que son perfectas y exitosas, y luego, cuando te das cuenta de que tienen defectos de algún tipo, las consideras fracasadas. También podrías hacer esto contigo mismo, es decir, piensas que eres la persona más exitosa en el mundo y, después de un pequeño contratiempo, te consideras un fracaso tremendo. Procura reconocer estos patrones de pensamiento como defectuosos y reconoce el hecho de que todos tienen buenas y malas cualidades. Tener una idea irreal de superioridad es tan malo como el catastrofismo. Si crees que eres la persona más importante en la oficina o el estudiante más talentoso en una clase, probablemente no estés pensando con claridad.   Todos brindan una contribución importante en una empresa, la escuela, organización y campo. Tener una idea de...

TL;DR in Indonesian:
Ketahui apakah Anda sering berpikir akan terjadi masalah. Hindari pola pikir yang membuat Anda merasa paling penting. Waspadai pikiran magis. Perhatikan apakah Anda terlalu cepat menarik kesimpulan. Ketahui apa yang disebut pola pikir “semua atau tidak sama sekali”.