Memahami keuntungan dan kerugian berhenti merokok dengan metode cold turkey. Menyusun rencana. Mengendalikan stres.

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Isso significa parar de fumar sem a ajuda da terapia de reposição de nicotina ou drogas, o que exige perseverança e independência. Apenas de 3 a 10% das pessoas conseguem parar de fumar imediatamente, pois isso causa uma da mudança drástica em suas vidas. Entenda as vantagens e desvantagens do processo.    Vantagens:  Se você tiver que parar por causa de um problema sério de saúde como resultado de seu hábito de fumar, parar imediatamente será a maneira mais rápida para melhorar sua saúde ou evitar que ela se deteriore. Você também estará mais motivado a parar se estiver com alguma doença grave. Você vai sofrer mais, mas por menos tempo. Em vez de gastar meses ou até um ano tratando com medicação e terapia de nicotina e eliminar lentamente a nicotina do seu corpo, você será capaz de eliminar o vício mais rapidamente.    Desvantagens:  Você pode sofrer com sintomas intensos de abstinência, como depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade. A chance de parar subitamente é menor do que com uma combinação de medicamentos. Ele irá ajudá-lo a manter-se firme sobre a sua decisão de parar de fumar e vai fazer você se sentir mais comprometido com o processo. Você deve escolher um dia no calendário para começar a parar e marcar todos os dias que você passou sem fumar. Escolha um tempo de sua semana ou mês o mais livre de estresse possível para que você não sofra um abalo emocional e queira fumar um cigarro.   Conheça os seus "gatilhos". Anote o que leva você a fumar, seja beber uísque, ir à festas, ou até mesmo ouvir jazz. Pense em como você pode evitar essas situações. Lembre-se sempre do porquê de você querer parar de fumar. Quando você começar a executar o seu plano, diga a si mesmo continuamente que você quer parar por motivos de saúde, por sua família e amigos. Você pode até escrever uma algo para animá-lo e guardar a mensagem na carteira. Lembre-se que os primeiros dias são os mais difíceis. Leve isso em consideração ao elaborar o seu plano. Recompense-se por conseguir ficar os primeiros dias ou semanas sem...