Faites par exemple une balade quotidienne de 40 minutes ou un footing d'une demi-heure. Une activité physique aide à améliorer votre circulation sanguine et permet de mieux répartir les nutriments dans le corps. Votre peau aura ainsi les substances nutritives dont elle a besoin pour se régénérer et rester en bonne santé. Fumer augmente le taux de nicotine dans le corps et ralentit la circulation sanguine. La peau absorbe donc moins de substances nutritives et libère moins de toxines ce qui ralentit le rajeunissement et la croissance de la peau. Fumer déshydrate la peau et la prive de ses vitamines essentielles comme les vitamines A, B, C et E et les minéraux comme le potassium, le calcium et le zinc. Essayez de réduire votre consommation d'alcool ou, si possible, stoppez-la complètement. L'alcool augmente le taux de toxines dans le corps et a un effet néfaste sur la peau, car il accélère son vieillissement et son amincissement. Le massage favorise la circulation sanguine qui permet à d'importants nutriments de circuler à travers le corps et d'ainsi nourrir et épaissir la peau. Appliquez une huile de massage sur la peau et massez la zone pendant au moins 90 secondes. Pour un résultat visible, renouvelez l'action deux fois par jour. Une peau exposée au soleil peut devenir plus fine. Vous devez donc porter de longs pantalons, des hauts à manches longues ainsi qu'un chapeau assez large pour vous protéger des rayons UV. Les rayons ultraviolets du soleil endommagent le collagène de la peau et lui fait perdre son élasticité. La peau sera plus fine et aura tendance à marquer plus facilement.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cobalah untuk berolahraga setiap hari. Berhenti merokok. Kurangi asupan alkohol. Pijat kulit untuk meningkatkan sirkulasi darah. Kenakan baju lengan panjang untuk melindungi kulit Anda.