First, read the Vietnamese article below.

Cột sống là một hệ thống phức tạp bao gồm khớp xương, dây thần kinh, cơ bắp, và mạch máu. Vì thế, hiện tượng đau thắt lưng có thể xảy ra ở nhiều nơi trên cột sống do di chuyển sai tư thế, chấn thương hoặc áp lực nặng. Tuy nhiên, đau thắt lưng (ngay cả khi đau nghiêm trọng) có thể biến mất nhanh chóng mà không cần chữa trị, thường là trong vòng khoảng vài ngày. Lý do là vì cơ thể có khả năng hồi phục nhanh và hầu hết trường hợp đau lưng là do không vận động nhiều, hiếm khi do tổn thương gây nên. Khi bị đau thắt lưng, bạn nên kiên nhẫn, ngừng các hoạt động làm ảnh hưởng đến cơn đau và tự động chúng sẽ biến mất.  Ngày nay hầu hết các trường hợp đau thắt lưng không được khuyến cáo nên nghỉ ngơi trên giường. Các bác sĩ tin rằng một số hoạt động nhẹ (đi bộ, leo cầu thang) có hiệu quả đối với chứng đau thắt lưng vì sẽ kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn các khớp hoặc dây thần kinh cột sốt bị ảnh hưởng. Nếu đau thắt lưng do tập gym gây nên, có thể bạn đã tập quá sức hoặc sai cách thức. Khi đó bạn cần tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn tập đúng cách. Nếu công việc gây đau thắt lưng, bạn cần trao đổi với cấp trên để thay đổi công việc nhẹ nhàng hơn hoặc điều chỉnh nơi làm việc, chẳng hạn như lót đệm dưới chân hoặc thay ghế có hỗ trợ thắt lưng. Trong quá trình thư giãn thắt lưng và kiên nhẫn trong vài ngày, bạn có thể áp dụng liệu pháp lạnh. Dùng túi chườm đá hoặc gel để giảm đau cấp (đột ngột hoặc mới hình thành) và giảm viêm vì chúng có tác dụng làm tê cơn đau. Dùng đá vụn, đá cục, túi gel lạnh hoặc túi rau quả đông lạnh đắp lên vùng bị ảnh hưởng của thắt lưng khoảng 10-15 phút một tiếng cho đến khi cơn đau dần hồi phục. Sau đó bạn có thể giảm tần suất xuống còn ba lần một ngày.  Luôn dùng khăn mỏng bọc kín túi chườm lạnh trước khi đặt lên thắt lưng để tránh hoại tử hoặc kích ứng da. Dùng gạc đàn hồi cố định túi chườm trên thắt lưng để tránh viêm. Lưu ý rằng biện pháp lạnh không phù hợp đối với đau lưng mạn tính vì chúng có thể làm cho triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó bạn... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Beristirahat dan bersabarlah. Gunakan terapi dingin untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah. Gunakan panas lembap untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah. Konsumsi obat-obatan yang dijual bebas. Ubah posisi tidur. Perbaiki postur tubuh. Pastikan Anda menggunakan teknik-teknik mengangkat yang aman.