जब आप आपका ब्लड प्रैशर कम करने की कोशिश कर रहे हों, तब आपके लिए मोडरेशन पर फोकस करना और एक बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी हो जाता है। जहां तक हो सके, काफी सारे फ्रूट्स और वेजिटेबल्स और कुछ मीट्स, मिल्क प्रोडक्ट्स और एग्ज के साथ में प्लांट बेस्ड डाइट लेने की कोशिश करें।  दिन में कम से कम एक मील ऐसा लेना की कोशिश करें, जिसमें मीट न शामिल हो और काफी अच्छी तरह से फ्रूट्स और वेजिटेबल्स से भरपूर हो। उदाहरण के लिए, आप लंच के लिए एक ऐसी सैलड ले सकते हैं, जिसमें काफी सारे कप ग्रीन लीफ़ी वेजिटेबल्स (हरी पत्तेदार सब्जियाँ) मौजूद हों, और जो कैरट (गाजर), कुकुम्बर (ककड़ी), सेलेरी (celery) और सनफ्लावर सीड जैसे कुछ सीड्स से पूरी कवर हो।  आप जब मीट और फिश खा रहे हों, तब उनके लीन टाइप, जैसे कि स्किन के बिना चिकन या सैल्मन (salmon) होने की पुष्टि कर लें। आप जब डेयरी प्रोडक्ट्स ले रहे हों, तब पुष्टि कर लें, कि आप लो-फेट ऑप्शन ही चुनें। इसका मतलब कि आपको कैंडी बार्स, प्रोसेस्ड कार्ब्स और रेड मीट्स लेना अवॉइड करना चाहिए। इस तरह के फूड्स शायद खाने में अच्छे लग सकते हैं, लेकिन इनमें बहुत कम न्यूट्रीशनल वैल्यू पाई जाती है और आप इनकी इस वैल्यू को किसी भी हैल्दी फूड चॉइस से पा सकते हैं।  रेड मीट खाने की बजाय, चिकन या फिश जैसे हैल्दी मीट्स को खाएं। अगर आपको शुगर लेने की इच्छा ही हो रही है, तो कैंडी का एक पीस खाने के बजाय एक पीस फ्रूट खा लें। फाइबर अपने खुद के दम पर ब्लड प्रैशर को कम नहीं कर सकता है, लेकिन ये आपके डाइजेशन को रेगुलेट करने में और आपको हैल्दी रखने में मदद करता है। ज़्यादातर वेजिटेबल्स, खासतौर पर, हरी पत्तेदार वेजिटेबल्स फाइबर में हाइ होती हैं। काफी सारे फ्रूट्स, नट्स और फलियाँ (बीन्स और मटर) भी फाइबर में रिच होने के साथ-साथ होल-ग्रेन प्रोडक्ट्स में भी रिच होते हैं।  अपने फाइबर इनटेक को बढ़ाने के लिए आप जिन कुछ फूड्स को ले सकते हैं, उनमें पियर्स, स्ट्रॉबेरिज, एवोकैडोज, एप्पल्स, बीट्स, ब्रोकली, दालें और किडनी बीन्स (राजमा) शामिल हैं।  आपके लिए रोजाना वेजिटेबल्स और फ्रूट्स की 8 से 10 सर्विंग्स लेने की सलाह दी जाती है, इसलिए आप जब आपकी डाइट में फाइबर को बढ़ाना चाह रहे हों, तब आपके द्वारा लिए जाने वाले फूड्स में बदलाव करते रहा करें। ज़्यादातर लोगों की डाइट में ओमेगा-3 फेटी एसिड्स (फिश ऑइल) की कमी पाई जाती है और यहाँ पर कुछ बैलेंस...

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Jalani diet sehat dan seimbang. Hindarilah makanan yang kaya kandungan gula dan lemak. Tingkatkan asupan serat. Konsumsi makanan kaya kandungan asam lemak omega 3. Tingkatkan asupan kalium. Konsultasikan penggunaan suplemen dengan dokter.