First, read the Indonesian article below.

Sekarang karena Anda sudah memiliki target kalori Anda dan kisaran makro, tiba waktunya untuk menganalisis ulang kebiasaan makan Anda yang lama. Lihatlah diet Anda sebelumnya, seperti yang sudah dicatat di bagian "Pahami Gaya Hidup Anda Saat Ini", dan temukan apa yang perlu Anda kurangi atau ubah untuk mencapai target-target Anda yang baru.  Ini membutuhkan waktu, cobalah berbagai ide menu dan hitung kalori dan kandungan makronutriennya. Temukan diet yang cocok dengan selera dan gaya hidup Anda tetapi mengikuti panduan nutrisi. Makanan bagus yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk ditambahkan atau dijadikan pengganti dalam diet Anda adalah sebagai berikut:  Sumber protein yang bagus meliputi dada ayam tanpa kulit, daging kalkun cacah, bison, putih telur, yoghurt Yunani, dan tahu. Sumber lemak yang bagus meliputi almon, kacang tanah, biji flax, biji chia, ikan, kuning telur, dan minyak zaitun. Sumber karbohidrat yang bagus meliputi karbohidrat tidak terproses seperti ubi jalar, nasi cokelat, buah-buahan, oatmeal, bekatul, inti gandum, gandum Bulgaria, kacang-kacangan, dan sayuran.   Usahakan untuk meminimalkan konsumsi makanan yang sangat terproses, seperti roti, pastri, pasta, makanan cepat saji, dan makanan beku siap saji. Merupakan hal yang membantu untuk diet bersama dengan orang-orang yang tinggal bersama dengan Anda. Lebih mudah untuk makan sehat jika Anda tidak dikelilingi oleh godaan dan pengaruh buruk. Cobalah untuk mengajak keluarga dan teman sekamar Anda untuk turut mengikuti diet Anda. Bantulah diri Anda dan buang semua makanan sampah dari dalam rumah Anda. Lebih mudah untuk mengikuti diet Anda jika makanan sampah yang menggoda tidak mudah untuk didapatkan. Pergilah ke toko dan belilah makanan yang Anda perlukan untuk diet Anda, protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Bagi kalori Anda sepanjang hari. Pertimbangkan untuk memakan 5-6 kali porsi kecil dalam satu hari daripada hanya tiga kali. Pastikan juga untuk memakan sarapan saat Anda baru saja bangun. Minum air pada saat dan di... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Rencanakan diet Anda. Ajak keluarga/teman sekamar Anda. Bersihkan dapur Anda. Pergilah berbelanja. Makanlah secara teratur dalam porsi kecil. Minum air. Rencanakan makanan curang mingguan. Tidur yang cukup. Buatlah ini menjadi gaya hidup.