First, read the French article below.

Tenez-vous debout en gardant les pieds en dessous des épaules. Vos pieds doivent être plantés juste avant le saut . Gardez le reste du corps détendu. Faites attention à ce que vos genoux ne pointent pas vers l'intérieur en position de valgus. Votre genou doit être aligné avec votre deuxième orteil. Laissez vos bras pendre sur les côtés pendant que vous vous accroupissez à moitié. Ils vont vous donner beaucoup d'élan au moment du saut, c'est pourquoi vous ne devez pas les garder devant vous ou au-dessus avant de sauter. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à méditer à votre saut avant de le faire, mais il peut être utile de visualiser les pas que vous allez faire. Visualisez votre appui et imaginez-vous flotter dans les airs vers (ou par-dessus) votre cible. Vous allez être concentré sur les séries de pas et de tâches que vous êtes sur le point d'accomplir pour vous assurer un saut parfait. Dès que vous vous êtes accroupi à moitié, sautez immédiatement après le plus haut possible. Poussez à partir des métatarses de vos pieds. Étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles le plus loin et le plus rapidement possible . Ramenez graduellement vos bras vers votre dos tout en les gardant sur les côtés. Lorsque vous commencez à sauter, balancez-les puissamment vers l'avant et dans les airs. Cela devrait vous aider à vous propulser vers le haut et à vous donner de l'élan . Expirez lorsque vous sautez, comme lorsque vous soulevez des haltères. Atterrissez sur les métatarses des pieds au lieu d'atterrir sur les orteils. Assurez-vous de retomber avec les genoux fléchis et légèrement alignés. Vos deux jambes doivent se répartir de manière égale le poids de votre corps . Cela permettra d'absorber le choc du retour sur le sol et d'éviter les blessures aux genoux. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Posisikan kaki Anda. Perhatikan kedua lengan Anda. Visualisasikan lompatan Anda. Tolakkan badan ke atas untuk melompat. Ayunkan kedua lengan Anda saat Anda melompat. Kendalikan pendaratan Anda.