Article in Portuguese: A culpa pode ser produtiva, ajudando-o a mudar comportamentos e a desenvolver empatia, portanto, transformar declarações de culpa em palavras de gratidão pode ajudá-lo a superar o problema. Esta também é uma maneira de fazer algo positivo com a culpa inicialmente improdutiva.   Escreva frases que expressem a culpa e transforme-as em declarações de gratidão. As declarações de culpa começam frequentemente com "Eu devia...", "Não consigo acreditar que eu..." e "Por que eu não fiz..." Transforme estas declarações em frases que enfatizem a gratidão. Exemplo: Transforme "Eu deveria ter sido menos crítica com meu marido quando estávamos juntos" em "Eu aprendi que não devo ser tão crítica em minhas futuras relações." Exemplo: Transforme "Por que eu não paro de beber? Eu bebo porque minha família está desmoronando" em "Sou grato pela minha oportunidade de parar de beber e me reconciliar com minha família." Este método pode ajudá-lo a melhorar a autoestima e amor próprio, ambos corroídos pela vergonha e culpa. Faça isso todos os dias. Alguns exemplos incluem:  "Sou uma boa pessoa, e mereço o perdão pelas minhas ações no passado." "Não sou perfeito. Eu cometo erros, mas sei aprender com eles." "Sou apenas um ser humano como qualquer outro." Este processo pode ajudá-lo a mudar o modo com o qual pensa e a eliminar a culpa. Tente lembrar-se de que nada de bom vem da culpa improdutiva.    A culpa pode ser uma importante ferramenta de aprendizado para o futuro. Retirar uma lição do ocorrido pode torná-lo mais sábio. Por exemplo, se você se arrepende de não tratar sua esposa com respeito, e viu em primeira mão o que isso pode fazer com um relacionamento, este conhecimento o tornará um marido mais sábio no futuro.  A culpa pode tornar uma pessoa mais empática, quando ela reconhece os danos de suas ações, percebendo como elas afetam os outros. Lembre-se de que a empatia o ajuda a compreender melhor os sentimentos alheios. Logo, a culpa pode ensiná-lo a reconhecer melhor o impacto de suas ações nos outros.  É impossível mudar o...

Summary in Indonesian:
Ubahlah rasa bersalah menjadi rasa syukur. Lakukan afirmasi setiap hari. Tentukan arti lain dari rasa bersalah. Jangan terjebak oleh kesempurnaan.