Letakkan bola tenis atau tabung stirofoam di antara punggung dan dinding. Gulirkan bola atau tabung stirofoam pada area punggung yang nyeri. Lakukan pemijatan punggung menggunakan bola atau tabung stirofoam sambil berbaring di lantai. Pemijatan dengan bola atau tabung stirofoam boleh dilakukan maksimal 5 menit per hari.

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Achetez une balle de tennis ou un rouleau de mousse spécifiquement conçu pour les massages, en magasin d’équipements sportifs ou en grand magasin. Appuyez-vous contre le mur, et placez la balle ou le rouleau de mousse sur la zone du bas de votre dos qui vous fait mal.  Vous devriez ressentir une pression sur la zone sur laquelle appuie la balle ou le rouleau. Si cela vous fait très mal ou si la douleur provient d’un os, arrêtez tout de suite. Si vous ressentez une douleur extrême lorsque vous ex