Duduklah di kursi. Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri. Putar torso Anda ke kanan. Lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan, dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.

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Siéntate con la espalda erguida, no encorvada. Los pies deben quedar planos en el piso a una distancia de la cadera o el ancho de los hombros, y las manos deben permanecer sobre las caderas. Luego, inhala. Simplemente puedes descansar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Otra alternativa es cruzar las piernas más profundamente, donde la parte inferior de la rodilla derecha casi toca la parte superior de la rodilla izquierda. Debes detenerte cuando el codo izquierdo pueda descansar sobre el muslo derecho. También puedes llevar la rodilla derecha suavemente hacia el hombro derecho. Mantén esta posición durante 10 segundos, asegurándote de respirar profundamente. Tuerce la pierna izquierda y mantén esa posición durante 10 segundos. Debes repetir este estiramiento de 2 a 3 veces en cada lado.  Este estiramiento es una manera excelente de aliviar la tensión de la espalda mientras te encuentras en la oficina. Puedes hacerlo hasta 5 veces al día, si te ayuda a aliviar el dolor. Este estiramiento puede ayudarte a tratar el dolor de ciática o en la parte inferior de la espalda.