Bereksperimenlah dengan gerakan langkah kaki Anda. Tingkatkan laju langkah pada saat berlari. Sesuaikan langkah kaki dengan medan lari yang Anda tempuh. Jangan mencoba mengubah postur tubuh pada saat berlari secara tiba-tiba, tanpa adanya instruksi. Amati para pelari profesional yang pergerakan langkah kakinya terlihat mulus, seolah-olah mereka meluncur dengan begitu mudah tanpa usaha apa pun. Lakukanlah dengan perasaan. Segera setelah sesi berlari usai, kebanyakan atlet melanjutkan lari dengan ‘langkah-langkah yang panjang’.

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Il s'agit à la fois de la distance que parcourt votre jambe entre deux appuis au sol et de la manière dont vous la réalisez. Chaque coureur(se) a sa propre foulée, qui varie selon ses caractéristiques physiques (anatomie du pied), son expérience de la course... Trouver sa foulée est relativement naturel, mais vous devez néanmoins vous concentrer pour adopter la bonne technique. Vous minimisez ainsi le risque de blessure tout en améliorant votre vitesse.  Pour trouver la foulée la plus confortable et la plus efficace, vous devez identifier votre type d'appui. Au sol, l'appui peut être universel, pronateur (pression sur le bord interne du pied) ou supinateur (pression sur le bord externe du pied ). D'un point de vue dynamique, certaines personnes posent d'abord le talon puis l'avant du pied (coureur terrien) tandis que d'autres déroulent l'appui dans le sens inverse (coureur aérien ). Étudiez aussi la position de votre bassin (antéversé ou rétroversé) et l'amplitude de la montée des genoux . La foulée idéale est la plus grande distance que vous pouvez parcourir en une enjambée sans ressentir de tiraillements et sans avoir à vous forcer. Comme déjà souligné, trouver sa foulée est instinctif. Cependant, vous devez l'adapter à votre objectif de course. Par exemple, si vous cherchez à augmenter votre vitesse, vous devez réduire vos foulées pour mobiliser plus de puissance et libérer votre énergie plus rapidement. Le mouvement des bras est d'autant plus important que vous courez vite. Ajustez la position et la dynamique de vos bras pour optimiser vos performances. Il s'agit du nombre de pas par minute. Selon un standard établi dans la course à pied, la cadence idéale se situerait à 180 pas par minute. Vous pouvez en faire votre objectif, mais chaque coureur(se) ayant sa propre cadence, il est préférable de trouver la vôtre. De nombreux coureurs écoutent de la musique pendant leur séance. Ils calent ainsi leur cadence sur le tempo de la chanson. Il existe des sites qui proposent des listes de lecture adaptées aux...