A luz azul emitida por ambos é prejudicial aos olhos após exposição prolongada, causando ressecamento. A cada hora, dê um tempinho de dez minutos (em especial se trabalhar na frente de telas); enquanto estiver olhando para o computador ou televisão, pisque várias vezes e diminua o brilho para não precisar forçar ainda mais os olhos.  Em alguns computadores, há uma opção que diminui a luz azul da tela para minimizar o desgaste nos olhos. Procure também o aplicativo [f.lux], um dos melhores do gênero. Compre óculos com lentes protetivas, que diminuem a quantidade de luz azul recebida. Os raios solares podem causar danos na visão e enfraquecer os olhos com o passar do tempo; coloque óculos de sol ao sair e leve-os sempre que sair para prevenir-se. Compre os que possuem proteção na lateral para que os olhos sejam ainda menos afetados.  Caso não tenha óculos escuros, use um chapéu ou um visor para que os olhos não sejam atingidos pelo sol. Consulte um oftalmologista para que ele receite os óculos de sol ideais para seu caso. Comprar um que tenha lentes “genéricas” (as réplicas ou produtos falsificados, por exemplo) pode danificar os olhos. O hábito pode causar vários problemas do tipo, como degeneração macular, catarata e problemas no nervo ótico. Quem não fuma deve evitar o tabaco; caso tenha esse hábito, diminua o número de cigarros por dia, procurando parar totalmente. Os produtos químicos dos cigarros podem fazer mal à visão; a fumaça pode ressecar os olhos e prejudicá-los. Ao dormir mal (ou pouco) à noite, os olhos ficarão doloridos ou ressecados o dia inteiro; se possível durma de sete a nove horas para melhor recuperação dos olhos, permitindo que relaxem. Não fique na frente de telas por pelo menos 30 a 60 minutos antes de ir deitar; a luz azul prejudica a qualidade do sono. Caso tenha dificuldade em adormecer, use uma máscara para os olhos ou coloque cortinas pretas para cortar a luz do sol, deixando o quarto o mais escuro possível. As análises são importantes para confirmar que a condição deles está boa e...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Beristirahatlah sesekali saat melihat TV atau layar komputer. Kenakan kacamata hitam untuk mengurangi ketegangan mata di cuaca cerah. Berhentilah merokok Tidurlah di malam hari agar mata bisa beristirahat. Jalani pemeriksaan kesehatan mata setiap tahun.