Berjalan kaki dengan santai tidak hanya berfungsi meregangkan otot melalui gerakan dan membantu Anda rileks, tetapi juga dapat meredakan kram. Pastikan Anda melakukan jalan kaki yang bersifat benturan ringan sehingga otot-otot Anda tidak semakin tegang.  Berjalanlah hanya jika kondisi Anda memungkinkan dan jangan memaksakan diri. Anda mungkin baru dapat melakukannya setelah melakukan beberapa peregangan ringan. Berjalan kaki santai dapat membantu meregangkan otot. Ayunkan tangan dengan ringan dan ambil langkah yang panjang untuk mendapatkan manfaat peregangan maksimal. Yoga ringan dapat membantu meregangkan kram pada otot punggung dan secara umum membuat Anda lebih rileks. Bahkan meluangkan waktu untuk melakukan postur bukit selama sepuluh tarikan napas dapat membantu meredakan kram otot.  Cobalah melakukan beberapa postur yoga ringan untuk meregangkan otot dan membuat Anda rileks. Jenis yoga seperti yoga restoratif dan yin membantu meregangkan dan memperbaiki otot dan merilekskan tubuh.  Jika Anda tidak memiliki waktu untuk mengikuti sesi yoga secara penuh, lakukan postur bukit selama 10 tarikan dan embusan napas panjang. Adho mukha savasana, yang merupakan nama Sanskerta untuk  postur bukit, adalah postur dasar yang penting dalam yoga, yang tidak hanya mengendurkan otot yang tegang, tetapi juga menenangkan pikiran.  Sebelum memulai latihan yoga, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berlatih. Menarik napas panjang, terkadang disebut  pranayama, secara alami akan menyegarkan Anda dan meredakan ketegangan dan rasa kaku pada otot punggung dan uterus. Berfokus pada pernapasan dapat membantu Anda lebih jauh dalam menangani gejala nyeri menstruasi dengan cepat dan efektif.  Menarik napas panjang dapat membantu tubuh mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh, dengan begitu dapat membantu meredakan kram dan nyeri punggung. Tariklah napas dan embuskan secara menyeluruh dan seimbang melalui hidung. Misalnya, tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 2 hitungan, kemudian embuskan udara...

TL;DR in Indonesian:
Pergilah berjalan kaki. Lakukan beberapa postur yoga ringan. Berlatihlah menarik napas panjang. Regangkan punggung. Lakukan pemijatan sendiri atau mintalah bantuan orang lain. Pertimbangkan akupunktur atau akupresur (totok jari).