First, read the French article below.

Faire un sevrage brutal de ses dépendances réussit rarement. Les taux de rechute des gens qui ont des dépendances chimiques par exemple à la nicotine ou à l'alcool ou des dépendances de comportement ou de procédure comme la dépendance au jeu, au shopping ou à Internet, sont très élevés . Au lieu d'essayer un sevrage brutal, faites-vous un programme pour utiliser Internet à bon escient, de façon à ne pas vous sentir bouleversé par cette perte soudaine d'une part importante de votre vie.  Fixez-vous des objectifs atteignables. Si vous en tenir à une heure par jour est votre but ultime, peut-être vous pourriez commencer par essayer de ne pas dépasser 3 heures par jour. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cette durée, réduisez-la d'une demi-heure. Continuez à réduire petit à petit votre usage d'Internet pour atteindre votre but. Une fois que vous avez fait votre programme, vous devez vous y tenir et vous n'y arriverez pas à moins de garder une trace précise du temps que vous passez sur Internet. Si vous commencez par vous autoriser trois heures par jour, vous devriez le faire en trois sessions de 1 heure chacune. Chaque fois que vous vous asseyez devant l'ordinateur, pensez à régler une alarme qui vous informera du moment où l'heure s'achève.  Vous pouvez acheter des sabliers ou des minuteries pour les œufs dans le rayon cuisine de n'importe quel supermarché. La plupart des téléphones possèdent une application chronomètre inversé. Votre addiction peut être telle que vous ne faites pas confiance à votre capacité de respecter la durée que vous vous êtes fixée. Si c'est le cas, il existe des programmes pour limiter le temps que vous passerez sur Internet. Le programme Freedom bloquera votre accès à Internet jusqu'à 8 heures d'un coup, alors que Anti-Social bloquera uniquement les sites de réseaux sociaux comme Facebook . Si vous pensez que vous êtes capable d'aller jusqu'à désactiver ce genre de programme, achetez-en un qui nécessite un mot de passe pour la désactivation des paramètres et demandez à un ami de... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah perencanaan untuk penggunaan internet Anda. Aturlah waktu. Beli atau unduh aplikasi pemblok sambungan internet.