Por lo general, la respiración por la boca ocurre cuando duermes boca arriba. Si duermes boca arriba, estás obligado a respirar más fuerte por la boca. Trata de cambiar la manera en que duermes para minimizar las probabilidades de respirar por la boca y de roncar durante el sueño. Si no puedes evitar ponerte boca arriba por costumbre, usar una almohada que eleve tu cabeza puede ayudarte a respirar apropiadamente mientras duermes. Compra una almohada o un cojín que eleve la parte superior de la espalda y la cabeza en un ángulo de 30 a 60 grados. Esta medida debe ayudarte a mantener la boca cerrada mientras duermes y a promover la respiración por la nariz. Consigue un pedazo de cinta adhesiva y colócala verticalmente sobre tu boca. Esta medida ayudará a mantenerla cerrada mientras duermes. Puedes frotar el lado pegajoso de la cinta en la palma de tu mano un par de veces para eliminar un poco del adhesivo. Esta medida hará que sea más fácil sacarla. Una tira nasal de venta libre puede despejar los conductos nasales y ayudar a que respires por la nariz mientras duermes. Para usarla, quita el dorso plástico de la tira nasal y colócala en el puente de la nariz. Lee las instrucciones en el empaque antes de usarla. Puedes encontrar correas de barbilla en línea escribiendo "correa de barbilla" en el motor de búsqueda. Para usar la correa, envuélvela alrededor de la cabeza, de manera longitudinal, debajo de la barbilla y sobre la parte superior de la cabeza. Esta medida mantendrá la boca cerrada mientras duermes e impedirá que respires por la boca. Estas correas de barbilla han sido creadas para las personas que roncan mucho o para las que sufren de apnea del sueño.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berbaringlah menyamping. Tidurlah dengan posisi kepala yang lebih tinggi ketika harus tidur telentang. Plester mulut Anda. Kenakan plester hidung selagi tidur. Kenakan chin strap atau tali yang dipasang di dagu (umumnya terdapat pada helm) untuk menjaga mulut tetap tertutup ketika tidur.