First, read the French article below.

C'est aussi simple que cela ! L'objectif est de bruler plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour.   Un kilo vaut 7 000 calories, vous aurez donc à bruler 7 000 calories de plus que ce que vous ingérez pour perdre un kilo . Réduisez votre apport calorique en vous préparant des portions de nourriture. Lisez bien les étiquettes de tout ce que vous mangez afin de pouvoir calculer le nombre de calories que vous ingérez. Mangez de petits repas tout au long de la journée. De cette façon, votre métabolisme restera rapide et ne va pas stocker de graisses. Faites des sports d'endurance comme la course à pied, la randonnée, la natation ou le vélo. Cela vous aidera à stimuler votre métabolisme et bruler des calories. Souvenez-vous que le sport brule des calories, mais il ne fait pas perdre de poids en soi. Vous devez absolument ingérer moins de calories que vous n'en brulez pour perdre du poids . Le métabolisme ralentit énormément pendant le sommeil, ce qui entraine une digestion beaucoup plus lente. En outre, si vous mangez bien le matin, vous aurez toute l'énergie nécessaire pour vos activités de la journée. Sauter des repas oblige votre corps à penser qu'il souffre de famine et va stocker des graisses.  Voyez votre métabolisme comme un feu et la nourriture comme son carburant. Si vous voulez conserver un bon feu, vous devez lui ajouter constamment des buches, du papier et des brindilles. Si vous ne le faites plus, il risque de s'éteindre. De la même façon, si vous vous affamez, vous affaiblirez petit à petit votre métabolisme. C'est mieux de manger 4 ou 5 petits repas par jour plutôt que 2 ou 3 gros. Votre corps a ainsi plus de temps pour digérer. Vous pouvez envisager de manger de petits repas avec des gouters entre. Votre métabolisme continuera de fonctionner toute la journée. Essayez ces gouters entre deux repas : un fruit, par exemple une pomme ou une banane, un peu de yaourt grec, une barre de céréales, quelques carottes et du houmous ou une petite salade avec un peu d'assaisonnement. Est-ce que vous... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Jangan makan dalam dua jam menjelang tidur. Jangan melewatkan makan. Minumlah banyak air putih. Makan buah-buahan, sayuran, dan makanan yang cenderung mengandung protein.