Article in Portuguese: Os nós musculares são, basicamente, tensões musculares causadas por movimentos repetitivos que contraem as fibras musculares por períodos longos. Ao contrair os músculos, seja se exercitando, praticando algum esporte ou realizando algum atividade profissional, é preciso fazê-lo por pouco tempo e relaxá-los completamente. Ao fazer movimentos repetitivos várias vezes (por conta de exercícios ou de atividades pesadas) ou manter determinadas posturas por muito tempo, você desgasta os músculos e os força a ficarem contraídos além do que é saudável. Como os alongamentos leves aliviam a tensão, promovem o fluxo sanguíneo e melhoram a flexibilidade, eles são bastante úteis contra tensões e nós musculares. Como regra geral, mantenha o alongamento por meio minuto e repita pelo menos três vezes ao dia, até que a dor do nó vá embora.  Com as costas retas, agarre o cotovelo correspondente ao lado do nó muscular com a mão oposta. Puxe o braço para o outro lado, até sentir o músculo no ombro que está dolorido se alongar. Tente manter o ombro longe da orelha (ou seja, não o levante) enquanto faz o alongamento. O exercício é excelente para os músculos externos e anteriores do ombro. Com as costas retas, agarre o pulso do ombro com o nó com a mão oposta, por trás do tronco. Puxe o pulso para baixo, lentamente, até sentir o alongamento no ombro afetado. Esse alongamento é ótimo quando a tensão está localizada nos músculos que ligam o ombro ao pescoço. Para ainda mais alongamento, incline a cabeça na direção do ombro oposto. Não é difícil identificar um nó em músculos grandes como os dos ombros: ele provavelmente será mais duro do que os tecidos arredores e você sentirá dor ao pressioná-lo. Diferentemente das lesões musculares agudas, não deve haver inflamação, inchaço ou vermelhidão no nó. Passe a mão para tentar localizar o nó e, após encontrá-lo, massageie-o com um massageador portátil por cinco a dez minutos. Pode ser preciso aplicar mais pressão por períodos maiores para resultados perceptíveis. Os massageadores portáteis...

Summary in Indonesian:
Lakukan peregangan ringan. Gunakan alat [Melakukan Pijatan Seluruh Tubuh | pijat]] genggam. Gunakan bola tenis. Aplikasikan kompres panas basah. Minumlah obat bebas. Periksalah area kerja Anda.