Es posible que sientas necesidad de hacerlo en ciertas situaciones como enfrentar a una autoridad. Aunque sientas que esa necesidad está fuera de tu control, por lo general existe una causa identificable. Incluso el hecho de identificar la causa puede ayudarte a ganar control o evitar la situación en el futuro. Puedes sentir una variedad de emociones como las siguientes:  tristeza  temor; ansiedad; alegría; frustración; dolor. Derramar lágrimas está relacionado a las emociones que sientes y los pensamientos que tienes en ese momento, incluso cuando no parezca que están directamente relacionados. Ten en cuenta el tipo de pensamientos que tienes cuando sientes que vas a llorar e intenta encontrar la conexión.  Por ejemplo, si sientes la necesidad de llorar en un momento feliz, considera si piensas que la situación es “demasiado buena para ser verdad” o es fugaz.  Si sientes la necesidad de llorar cuando te están evaluando (por ejemplo, en el trabajo), determina si tus pensamientos son la causa de que te sientas juzgado duramente, señalado personalmente, inadecuado, entre otros. En cierta medida tienes el control sobre tus pensamientos y sentimientos incluso en las situaciones de tensión. Cuando te estás comunicando con alguien y sientes la necesidad de llorar, ten en cuenta lo que te estás diciendo a ti mismo mientras escuchas a esa persona.  Por ejemplo, si te están evaluando en el trabajo y tu jefe te sugiere que hay áreas en las que puedes mejorar, ¿te dices a ti mismo que esto significa que no haces bien tu trabajo o piensas en crear un plan específico de acción para mejorar? De manera similar, si un amigo está molesto contigo y te dan ganas de llorar, pregúntate a ti mismo si estás pensando en “Mi amigo me odia” o simplemente que “Seguro he hecho algo que lo lastimó. No debo hacerlo de nuevo”. En ocasiones, tu forma de pensar podría fomentar tu llanto. Por ejemplo, podrías sobregeneralizar una situación o pensar en términos de “todo o nada”. Esto puede hacer que una situación parezca más nefasta de lo que...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tentukan apa yang sedang Anda rasakan sehingga ingin menangis. Sadari apa yang sedang Anda pikiran. Sadari umpan balik yang berasal dari diri sendiri. Hilangkan sikap mengkritik diri sendiri. Berharaplah orang lain mampu memahami perasaan Anda.