Tubuh semua orang memiliki area yang kaku dan lemas.  Meregangkan tubuh sejak usia dini dengan rutin bisa membantu menjaga agar Anda tidak kaku. Ingat, Anda semakin tidak lentur seiring dengan bertambahnya usia, jadi mulailah sejak kecil. Apa Anda tahu di mana gluteus maximus? Mungkin! Bagaimana dengan iliopsoas atau semitendinosus? Otot-otot ini penting untuk melakukan gerakan needle!   Anda harus sangat meregangkan punggung, batang tubuh, serta otot-otot betis. Mempelajari nama-nama dan cara kerja otot-otot ini dalam tubuh bisa membantu agar peregangan untuk posisi needle lebih mudah dilakukan. Otot-otot yang lebih kaku biasanya berada di sekitar punggung dan batang tubuh. Area-area ini perlu diregangkan secara ekstra. Otot memiliki memori yang bertahan lama. Bila ia cedera, otot mungkin akan lebih tegang daripada otot lainnya. Rawat dengan perhatian ekstra dan regangkan agak lama di kemudian hari untuk menghindari cedera.  Otot bisa robek. Jika robek, otot mengurangi kemampuan motorik, selain menciptakan jaringan luka. Berhati-hatilah! Lakukan jumping jack, brisk walking, atau jogging untuk memanaskannya.  Jangan melakukan peregangan dengan otot yang berada dalam keadaan dingin. Melatih needle dengan otot yang belum panas bisa merusak postur serta bentuk tubuh, sehingga Anda mengalami cedera. Rutinitas adalah hal yang penting agar tubuh bisa mempersiapkan diri untuk mengeluarkan tenaga serta meliuk dalam gerakan needle.   Peregangan berfungsi untuk mempersiapkan tubuh melakukan postur needle. Selain itu, peregangan memacu memori otot. Percaya atau tidak, dengan begini otot bisa mengingat tugasnya!   Ingat, peregangan itu sendiri bukanlah suatu bentuk pemanasan. Mulailah dengan kelompok otot besar. Bahu, batang tubuh, bokong, paha, dan punggung. Pernapasan adalah kunci untuk mendapatkan performa tubuh dan pikiran yang optimal.   Saat melakukan sebuah rutinitas, Anda sedang mengeluarkan energi, sehingga bernapas dengan benar adalah hal yang wajib dilakukan.   Seiring dengan berjalannya waktu, penolakan dan...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Ketahui batas kelenturan alami tubuh Anda. Pelajari nama-nama otot. Kenali masalah-masalah otot. Panaskan otot sebelum melakukan peregangan. Kembangkan rutinitas peregangan. Bernapaslah secara sadar dan rutin. Sempurnakan gerakan split pada kedua kaki. Berbaringlah dengan posisi tangan di atas kepala saat Anda melakukan split. Lakukan split yang lebih jauh pada kedua kaki. Berbaringlah dengan kedua tangan di atas kepala dalam posisi ini. Lakukan split saat berdiri pada rangka pintu. Condongkan tubuh terhadap kaki bagian atas dan rangka pintu. Lakukan split lebih keras saat berdiri pada rangka pintu.