Article in Indonesian: Latihan kardio dan aerobik akan membantu membakar kalori dan mendukung penurunan berat badan Anda.  Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat menganjurkan agar orang dewasa melakukan latihan kardio selama sekitar 150 menit setiap minggu. Anda dapat melakukan latihan cardio selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu untuk memenuhinya. Cobalah bermacam-macam latihan seperti: berjalan, joging/berlari, bersepeda, menggunakan mesin olahraga elliptical, berenang atau menari. Selain membantu mendukung penurunan berat badan atau pencapaian berat badan yang sehat, olahraga kardiovaskular juga telah terbukti dapat membantu mengatasi masalah diabetes, tekanan darah dan kadar kolesterol. Selain olahraga kardiovaskular, Anda juga harus menyertakan latihan kekuatan atau ketahanan tubuh dalam beberapa hari per minggu.  Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan latihan kekuatan 2 hari dalam seminggu selama minimal 20 menit per sesi. Anda juga dianjurkan untuk melakukan berbagai latihan sehingga Anda dapat melatih setiap kelompok otot utama (kaki, dada, bagian tengah tubuh, lengan, dll).  Ada banyak latihan yang termasuk latihan kekuatan, antara lain: latihan angkat barbel, menggunakan mesin angkat beban, yoga dan pilates. Ada banyak latihan yang dianggap dapat membantu menghilangkan lemak leher. Namun, sebagian besar latihan tersebut memiliki efek yang berlawanan.  Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa melatih atau memperkuat otot-otot di leher dapat membantu menghilangkan lemak, tetapi latihan-latihan ini hanya akan memperbesar otot leher Anda. Otot yang besar akan membuat leher terlihat lebih tebal, bukan lebih kecil. Pada umumnya, ketika berat badan Anda menurun, Anda akan melihat jumlah lemak yang ada sekitar leher berkurang.

Summary in Indonesian:
Lakukan olahraga kardiovaskular. Lakukan latihan kekuatan sebanyak 2 hari dalam seminggu. Hindari latihan pengencangan leher.