Article in Chinese: 为了最大限度地提高对健康的好处，黑种草籽油的支持者建议每天都服用，用量不超过15毫升。要做到这一点，最简单的方法是每餐喝5毫升的黑种草籽油。如果不想直接喝，你可以把油掺到自己的日常饮食中。 黑种草籽油很苦，并且和食用油一样粘稠。 把黑种草籽油与蜂蜜等健康的替代物混合，掩盖它的苦味。在一个小碗中加入5毫升的蜂蜜和5毫升的黑种草籽油。将两者拌匀，用自己喜欢的方式服用。 你可以用柠檬汁代替蜂蜜。在黑种草籽油中加入5毫升的柠檬汁，来遮盖味道。 黑种草籽油是橄榄油和蔬菜调味料的天然替代品。把5毫升的黑种草籽油直接淋到蔬菜上，或先用柠檬汁或蜂蜜调匀。你不必像服药一样把它吞下，也能受益于它的功效。 饮料可以很好地掩盖黑种草籽油的味道和粘稠度。沏好茶后，在杯中加入5毫升的油。你也可以把等量的油掺到果昔中。这类味道较浓的饮料通常都会加些蜂蜜和柠檬汁，所以很适合随黑种草籽油一起服用。 尽量空腹服用黑种草籽油。

Summary in Indonesian:
Santap 1 sendok teh minyak saat makan. Campurkan minyak dan madu dengan takaran yang sama. Tuangkan minyak ke atas sayuran. Campurkan minyak dengan minuman bercita rasa kuat.