Berat badan akan turun jika Anda mengurangi asupan kalori harian dengan mengubah pola makan. Agar berat badan turun 10 kg dalam 2 bulan, pastikan Anda mengurangi konsumsi kalori harian secara signifikan.  Secara umum, penurunan berat badan ½-1 kg/minggu dianggap cukup aman.  Anda harus menurunkan 1¼ kg berat badan/minggu agar target 10 kg tercapai dalam 2 bulan. Walaupun melampaui batas aman, target ini bisa tercapai apabila Anda menjalankan program diet yang ketat selama 2 bulan. Kurangi asupan kalori minimal 750 kalori/hari. Penurunan 1 kg berat badan ekuivalen dengan 7.500 kalori. Untuk mencapai target, Anda harus mengurangi 75.000 kalori (7.500 x 10) selama 60 hari atau 1.250 kalori/hari. Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori harian yang sangat banyak, pakar kesehatan menyarankan agar Anda mengonsumsi kalori minimal 1.200 kalori/hari. Jika tidak, kekurangan kalori membuat Anda mengalami defisiensi nutrisi yang berperan penting agar tubuh bisa berfungsi normal setiap hari. Asupan kalori yang terlalu sedikit di bawah batas aman membuat Anda kehilangan massa otot tanpa lemak, alih-alih mengurangi lemak tubuh. Selain itu, metabolisme tubuh melambat dan lemak menumpuk, bukannya berkurang sebab tubuh mengalami "kekurangan kalori". Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah cara paling cepat menurunkan berat badan. Selain mengurangi cairan tubuh, langkah ini bermanfaat mengurangi lemak tubuh lebih banyak daripada massa otot tanpa lemak.  Saat berdiet rendah karbohidrat, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat harian. Karbohidrat terdapat dalam berbagai makanan, misalnya umbi-umbian (kentang atau kapri), legum (polong-polongan dan lentil), buah-buahan, produk dari susu, dan biji-bijian.  Oleh karena karbohidrat terdapat dalam berbagai kelompok makanan, jangan menghilangkan semua bahan makanan tersebut dari daftar menu. Alih-alih, kurangi konsumsi kelompok makanan yang sangat tinggi karbohidrat, misalnya biji-bijian, umbi-umbian, dan buah-buahan tertentu. Berbagai nutrisi yang...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Kurangi asupan kalori. Jangan mengonsumsi karbohidrat. Konsumsilah lebih banyak protein tanpa lemak dan sayuran bukan umbi-umbian. Batasi konsumsi camilan dan pilihlah camilan rendah kalori. Minumlah cairan sesuai kebutuhan.