उस समय को नोट कर लें, जब आप अपने मन को किसी की यादों से हटा न पा रहे हों। हो सकता है कि आपके मन में उनके सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल को चेक करने का ख्याल आए या फिर उन्हें कॉल या मेसेज करने का मन हो। खुद को उनकी यादों से दूर करें और खुद से कहें कि आपके पास में अपने विचारों की दिशा बदलने की ताकत है।  खुद से बोलें, “ये सभी जुनूनी विचार हैं, ” या “मैं एक जुनूनी इंसान की तरह बर्ताव कर रहा हूँ।” कहें, “ये विचार मुझे काबू में नहीं करते; मैं इन्हें काबू में करता हूँ।” कभी-कभी, जुनूनी विचार और एक्शन नजरअंदाज हो जाते हैं या ये शायद अच्छे लगने शुरू हो जाते हैं। ऐसा मानना कि इनका कोई अस्तित्व ही नहीं है, से आपका भला नहीं होने वाला है। बल्कि, उन्हें पहचानें और ये भी मानें कि आपके पास में करने के लायक और भी कई बेहतर चीजें मौजूद हैं और खुद को याद दिलाएँ कि आप इन्हें मैनेज कर सकते हैं। एक लत की तरह ही, जुनून भी कभी-कभी किसी बड़ी चाह या परेशानी के लक्षण से जुड़ा रहता है। सोचकर देखें, अगर आपकी लाइफ में ऐसा कुछ छूट रहा है, जो आपको लगता है कि ये इंसान आपको दे सकता है। देखें अगर आपके सामने ऐसा कोई और तरीका हो, जिससे आपको आपकी जरूरत का अहसास हो सके।  लिख लें कि जब आप उस इंसान के साथ में होते हैं, तब वो आपको कैसा महसूस कराता है। फिर सोचें, उनके जाने के बाद आप कैसा फील करते हैं। सोचकर देखें कि ऐसा क्या है, जिसकी वजह से आपकी लाइफ में ऐसी फीलिंग्स जन्म ले रही हैं। उदाहरण के लिए, आप शायद ऐसा पा सकते हैं कि आप अकेला होने से डरते हैं। अगर ऐसा ही मामला है, तो फिर नए लोगों से मिलने के लिए एक क्लास जॉइन करके देखें। आप जब खुद को जुनूनी विचार से घिरा या फिर व्यवहार करते पाएँ, खासकर शुरुआत में, तब उसे नोटिस करें, लेकिन जब आपका सामना किसी ट्रिगर या इसे बढ़ाने वाले कारण के साथ हो, तब अपनी तरफ से उसे रोकने की पूरी कोशिश करें। अगर आप खुद को उस ट्रिगर से हटा नहीं सकते हैं, तो फिर उसके लिए अपने रिस्पोंस को कंट्रोल करने की ओर फोकस करें।  जैसे, अगर आप लगातार उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल को चेक करते जा रहे हैं या फिर आपको उसे कॉल या मेसेज करने की इच्छा हो रही है, तो फिर अपने फोन या कंप्यूटर से अलग हो जाना शायद प्रेक्टिकल नहीं होगा। बल्कि, आप आपके न्यूज़फीड से उनके पोस्ट को हटाने के फीचर का यूज कर सकते हैं या उन्हें अनफॉलो कर सकते हैं। अगर आप आपके एक्स (ex) की...

TL;DR in Indonesian:
Kenali pikiran dan perilaku obsesif yang kamu tunjukkan. Tentukan apakah ada faktor-faktor dasar yang menimbulkan obsesimu. Cobalah hindari hal-hal yang memicu obsesimu. Berfokuslah kepada detail lingkungan yang ada di sekitarmu. Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu sedang meninggalkan benakmu. Kembangkan kebiasaan yang mengingatkanmu untuk berhenti terobsesi kepada seseorang.