Haz una lista de tus fortalezas, logros y las cosas que admires de ti mismo. Escribe por lo menos tres cosas en cada categoría. Recuerda momentos en los que hayas hecho algo de lo que estuvieras muy orgulloso. Recuérdalo cuando hables con las mujeres para mantener tu confianza.  Por ejemplo, tres de tus fortalezas pueden ser "amable, cariñoso, considerado". Una lista de tres logros podría ser "gané el primer lugar en el recital de poesía, conseguí un nuevo empleo muy bueno, obtuve la mayor puntuación en mi juego de fichas favorito". Una lista de tres cosas que admires sobre ti mismo podría ser "a menudo me ofrezco como voluntario en organizaciones benéficas locales, dono dinero en efectivo para organizaciones sin fines de lucro en las que creo y hago compost con todos los restos de mi comida". Si te encuentras con un pensamiento negativo sobre ti mismo, como "soy indeseable para las mujeres", visualízalo simplemente alejarse flotando en tu imaginación. Reemplázalo con afirmaciones activas, como "tengo muchas cualidades positivas y no debo tener miedo a las mujeres". No te obsesiones con tus pensamientos negativos.  Tú controlas tus emociones; ellas no te controlan a ti. Si bien no puedes decidir cómo te sientes, puedes decidir cómo actuar sobre estos sentimientos. Mantente consciente de lo que sientes y piensas a fin de mantener tu confianza alta y encontrar el valor para hablar con las mujeres. Usa el diálogo interno para mantenerte positivo. Esto es el monólogo interno que tienes contigo mismo, el guion que se ejecuta en tu mente. El diálogo interno negativo te abate con pensamientos tóxicos como "soy un bueno para nada y a la gente no le agrado". El diálogo interno positivo, en contraste, te ayuda a enfocarte en las cosas buenas de la vida. Al tomar el control de tu diálogo interno con pensamientos conscientes como "soy un ganador y tengo un futuro brillante", puedes mejorar tu autoestima y actitud general. Usa ropa limpia que huela fresca. Utiliza desodorante. Cepíllate los dientes y usa hilo dental por...

TL;DR in Indonesian:
Buatlah daftar sifat-sifat positif Anda. Berpikir positif. Jaga kebersihan diri. Jauhi orang-orang yang membuat Anda merasa menyedihkan. Jagalah kesehatan. Pelajari seni berbincang.