First, read the Spanish article below.

Debido a que las manchas blancas indican que existe un daño en el esmalte y que empiezan a formarse caries en los dientes, la formación de estas manchas casi siempre puede prevenirse con el cepillado y el hilo dental. Al mejorar tus hábitos de higiene dental, se reducirá la probabilidad de que tengas manchas blancas en el futuro. Algunos consejos para ayudarte a tener hábitos excelentes de higiene bucal incluyen los siguientes:  Cepíllate los dientes siempre después de levantarte, después de comer y antes de acostarte. Revisa el contenido de flúor en la pasta de dientes. Necesitas suficiente flúor para reducir el ácido y equilibrar los niveles de pH en la boca, pero no debes usar tanto flúor como para que sea dañino. Trata de usar cantidades de flúor entre 1000 y 1500 ppm, a menos que el dentista te indique lo contrario. Usa el hilo dental todas las noches. Si tienes dificultades para usar el hilo estándar, en lugar de usarlo solo, trata de usar un flosser o arco con el hilo dental ya enhebrado. Visita al dentista cada seis meses. El buen cuidado en casa puede prevenir la mayoría de los problemas, pero un dentista puede diagnosticar los primeros signos de acumulación de placa y otros problemas relacionados. Ciertos alimentos pueden dañar el esmalte dental y hacer que la boca se mantenga ácida y seca, lo que permite que las bacterias crezcan más. Esto puede dañar el esmalte de los dientes y permitir que las bacterias dañinas se infiltren en los poros de los dientes, extrayendo los nutrientes y minerales de los dientes y causando manchas blancas. Algunos consejos para reducir el consumo de estos productos incluyen:  Evita las bebidas azucaradas, especialmente las bebidas carbonatadas como los refrescos. También ten cuidado con los dulces y los productos que contienen edulcorantes artificiales. Si necesitas endulzar algo, elige alternativas naturales como la miel o el jarabe de arce y usa lo menos posible. Si consumes algo que contenga mucha azúcar o carbohidratos, asegúrate de cepillarte los dientes... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Jaga kebersihan gigi dan mulut. Hindari makanan dan minuman yang dapat merusak gigi. Makan makanan kaya mineral untuk mengembalikan mineral gigi. Minum banyak air. Hindari tembakau dan kafeina.