First, read the Indonesian article below.

BMR Anda akan menunjukkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik jika Anda menghabiskan sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa. BMR ini juga dikenal sebagai laju metabolisme Anda atau metabolisme tubuh.  Tubuh Anda membakar kalori hanya untuk memenuhi proses bertahan hidup seperti bernapas, mencerna makanan, memperbaiki dan mengembangkan jaringan serta mengedarkan darah.  Anda akan menggunakan hasil dari persamaan BMR untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan maupun mempertahankan berat badan Anda. Gunakan persamaan berikut untuk laki-laki: 66,47 + (13,7 * berat [kg]) + (5 * tinggi [cm]) - (6,8 * usia [tahun])  Gunakan persamaan berikut untuk perempuan: 655,1 + (9.6 * berat [kg]) + (1,8 * tinggi [cm]) - (4,7 * usia [tahun]) Di samping kalori bagi tubuh untuk menjalankan fungsinya yang penting, Anda juga harus memperhitungkan kalori yang terbakar melalui kegiatan sehari-hari. Setelah mengetahui BMR Anda, kalikan BMR dengan faktor aktivitas yang sesuai dengan Anda:  Jika Anda hanya duduk terus-menerus (sedikit atau tidak ada latihan): BMR x 1,2 Jika Anda sedikit aktif (latihan/olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR x 1,375 Jika Anda cukup aktif (latihan/olahraga cukup 3-5 hari/minggu): BMR x 1,55 Jika Anda sangat aktif (latihan/olahraga keras 6-7 hari dalam seminggu): BMR x 1,725 Jika Anda ekstra aktif (latihan/olahraga yang sangat keras dan pekerjaan fisik atau latihan yang 2x lebih berat): BMR x 1,9 Misalnya, seorang perempuan berusia 19 tahun dengan tinggi 5'5" dan seberat 59 kg akan memasukkan data dirinya ke dalam kalkulator dan menemukan bahwa BMR-nya adalah 1.366,8 kalori. Setelah itu, karena dia cukup aktif, berolahraga 3-5 hari setiap minggunya, ia akan mengalikan 1.366,8 dengan 1,55, dan memperoleh hasil 2.118,5 kalori. Angka tersebut merupakan rata-rata jumlah kalori yang terbakar setiap harinya. Agar berhasil menghilangkan 1/2 kg lemak setiap minggunya, Anda harus mengurangi sebanyak 3500 kalori dalam seminggu.  Mengurangi sekitar 500 kalori... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hitunglah Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda. Hitunglah tingkat aktivitas Anda. Hitunglah total kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.