Kurangi udara yang ditelan. Simpanlah jurnal makanan. Hindari makanan yang jelas menyebabkan kentut. Tentukan apakah Anda memiliki intoleransi makanan. Waspadai kondisi yang lebih serius.

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Algunas veces, tragar demasiado aire puede causar el exceso de gases. Esto puede suceder cuando comes muy rápido o quizás de manera inconsciente. Tragar aire (la aerofagia) de manera inconsciente está usualmente asociado al estrés emocional y las técnicas de reducción del estrés pueden ser beneficiosas.  Come más despacio. La ingestión rápida de comida puede conducir a tragar aire, lo que puede aumentar la producción de gas. Concéntrate en comer más despacio, quizás masticando la comida una cierta cantidad de veces antes de tragarla. Esto no solo reducirá la cantidad de aire que tragas al comer, sino que comer despacio está asociado a la reducción del consumo de calorías.  Deja de masticar goma de mascar y de fumar, ya que ambas actividades pueden aumentar la cantidad de aire que tragas inconscientemente. Cada persona es diferente y quizás tu cuerpo sea más sensible a algunas comidas que el de otros. Mantener un registro de lo que comes y de tus síntomas puede ayudarte a identificar los distintos alimentos que puedan estar causando el aumento de la producción de gas. Una vez que hayas identificado qué comidas causan tus problemas, empieza a eliminarlas de tu dieta una a una. También puedes tratar de eliminar todas las comidas que produzcan gases y luego reintroducirlas lentamente a tu dieta. Algunos alimentos causan más gases que otros. Esto se puede deber a la incapacidad del cuerpo de digerir apropiadamente ciertos alimentos, como los que contienen carbohidratos de cadena corta, llamados FODMAP (siglas en inglés que significan: oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos fermentables y polioles). Además, el almidón y la fibra soluble pueden contribuir al aumento de los gases. La siguiente lista contiene alimentos que debes evitar para reducir los gases:  los frijoles la fruta las legumbres y el salvado de avena las papas el maíz las pastas el brócoli las coles de Bruselas la coliflor la lechuga los productos lácteos los huevos de gallina las bebidas carbonatadas (la gaseosa y la cerveza) los alcoholes de...