En tant que femme enceinte et allaitante, vous devez manger les bons nutriments pour favoriser la lactation et supporter votre grossesse. Avec une alimentation saine et équilibrée, vous, votre enfant et votre bébé à venir, êtes certains d’avoir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.  En plus de votre quantité habituelle de calories, vous devez manger plus pour l’allaitement et le bon déroulement de votre grossesse. Vous avez besoin de 650 calories supplémentaires par jour pour produire suffisamment de lait et de 450 calories en plus pour votre enfant à naitre. Mangez des aliments sains et riches en nutriments. Privilégiez les protéines maigres comme le poulet ou le bœuf, les fruits et légumes (framboises ou brocoli), et les produits laitiers comme le yaourt ou le fromage pour le calcium. Soyez prudente avec les fruits de mer et le poisson. Limitez votre consommation de poisson cuit à 220-340 g par semaine et votre consommation de poisson en conserve à 170 g par semaine. Évitez les steaks de thon, l’espadon, le maquereau, le requin et tout autre poisson contenant beaucoup de mercure. Évitez les mauvaises calories comme celles qu’on trouve dans les friandises et la malbouffe. Évitez les aliments qui peuvent causer des troubles digestifs pour vous, votre enfant et votre bébé à venir. Il s’agit entre autres des aliments épicés, des œufs, du blé, du maïs et des cacahouètes. Si vous souffrez de nausées ou de vomissements causés par les nausées matinales, si votre lactation diminue ou si vous avez du mal à vous nourrir, consultez un médecin ou un nutritionniste reconnu qui vous aidera à trouver des solutions pour bien vous nourrir. Il est important que vous buviez beaucoup de liquides si vous allaitez durant la grossesse. Non seulement vous devez boire suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation et supporter votre grossesse, mais vous en avez également besoin pour produire du lait.  Vous devez boire au moins 15 tasses d’eau par jour pour rester hydratée, pour produire du lait et pour...

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Konsumsilah makanan sehat dan seimbang. Minumlah banyak cairan. Hindari minuman beralkohol dan tembakau. Pertimbangkan untuk minum vitamin prenatal. Pastikan Anda beristirahat cukup. Rawatlah puting dengan sebaik-baiknya. Waspadai masalah umum menyusui saat hamil. Pertimbangkan menyusui tandem.