Berdirilah dekat dinding atau tiang sambil mengangkat tangan setinggi mungkin. Mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi (menggunakan kapur tulis atau penanda yang lain) yang mampu Anda sentuh dengan jari tangan sambil berdiri tegak. Kemudian, melompatlah sambil mengangkat tangan yang sama lalu mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi yang mampu Anda capai saat melompat. Ukurlah jarak kedua tanda untuk mencari tahu tinggi lompatan vertikal Anda saat ini. Untuk mempermudah pengukuran, basahi ujung jari atau warnai ujung jari dengan kapur agar meninggalkan tanda saat Anda menyentuh dinding atau tiang. Anda perlu mencatat hasil pengukuran dan kapan pengukur dilakukan. Catatlah tanggal pengukuran dan tinggi lompatan. Anda boleh mencatat dengan berbagai cara, misalnya menggunakan kertas, komputer, atau ponsel.  Buatlah catatan yang simpel dengan menulis tanggal dan tinggi lompatan menggunakan secarik kertas. Jika menggunakan komputer, simpanlah data dalam fail Word atau Excel. Simpanlah data di ponsel menggunakan aplikasi Note. Anda bebas menentukan kapan ingin mengukur tinggi lompatan. Namun, pengukuran seminggu sekali akan lebih konsisten dan memberi Anda kesempatan berlatih untuk meningkatkan performa. Jika Anda lupa mengukur tinggi lompatan sesuai jadwal, ukurlah begitu ada kesempatan.

TL;DR in Indonesian:
Cari tahu tinggi lompatan Anda saat ini. Pilihlah cara praktis untuk memantau progres melompat. Lakukan pengukuran setiap minggu.