Isso significa que você deve atrapalhar passes, tentar roubar a bola quando possível e dar “tocos” (bloquear arremessos). Bons defensores devem ser “chatos”, grudando nos atacantes e interferindo na capacidade do adversário em acertar passes e arremessos.  A maioria das equipes adota a marcação individual, ou seja, cada jogador marcando o mesmo adversário durante a partida toda. Na maioria dos casos, ele jogará na mesma posição que você. Às vezes, alguns técnicos usam a marcação por zona, onde cada jogador deve proteger uma área da quadra. Nela, você deverá marcar o adversário que entrar na sua área designada; pense que é uma bolha imaginária que deverá proteger. . O basquete não se resume ao ataque, e todo jogador deve ser bons nos dois lados da quadra. Para aprender a ser um bom defensor, é preciso ficar com as costas abaixadas e proteger suas laterais; agache, com os pés bastante separados (mais do que a distância entre os ombros) e estique os dois braços para os lados. Fique apoiado na parte em que os dedos do pé se ligam à planta do pé e movimente-se de forma lateral para marcar o adversário e sempre fique de olho na bola. O quadril à frente deverá estar direcionado à linha lateral, enquanto o outro, na direção da cesta defendida. É preciso dificultar o máximo possível que o atacante consiga ficar entre você e a cesta, logo, a técnica mais eficaz é “empurrá-lo” alinhando corretamente os quadris. Após treinar um pouco, isso se tornará algo automático. O aspecto mais difícil na defesa é manter a postura agachada ao mesmo tempo que “cola” no adversário. É complicado ter uma movimentação lateral rápida; quanto mais experiente for em mover os pés lateralmente, melhor defensor será. Treine a corrida lateral, dando um passo grande para o lado em uma direção, cruzando o pé traseiro para trás do que está na frente e mudando de direção rapidamente. Continue realizando esse movimento e treine-o até que as pernas fiquem doloridas. A maioria dos técnicos treina os jogadores com movimentação de um lado a outro, e...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Pelajari peran Anda di pertahanan. Pelajari sikap pertahanan yang benar. Praktekkan gerakan sisi ke sisi Anda. Jagalah kaki Anda selama mungkin. Mengambil rebounds (bola pantulan). Hindari pelanggaran.