Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kecepatan lari Anda adalah memastikan bahwa Anda menggunakan alas kaki yang sesuai. Ini tampaknya tidak berhubungan, tetapi jika Anda berlari dengan menggunakan sepatu yang terlalu lama, terlalu nyaman, terlalu longgar, atau tidak memberikan Anda dukungan yang sesuai, kemudian Anda mungkin tidak dapat memaksimalkan potensi Anda. Jangan malu. Pergi ke toko olahraga, dimana karyawan profesional dapat membantu Anda menemukan sepatu yang paling cocok untuk Anda, dan terkadang bahkan hanya melihat Anda berlari untuk melihat jenis sepatu apa yang paling cocok bagi Anda. berikut beberapa hal yang harus diingat ketika Anda mempertimbangkan untuk membeli sepatu lari yang baru:  Berapa jauh Anda berlari dengan menggunakan sepatu lama. Anda sebaiknya mengganti sepatu lari setelah berlari antara 480-640km, yang dapat diasumsikan kurang lebih satu tahun berlari sekitar 16km setiap minggu, atau lebih awal jika Anda menggunakannya untuk latihan lari maraton atau setengah maraton. Berlari dengan sepatu yang bentuknya sudah tidak baik tidak hanya membuat Anda sulit untuk berlari dengan cepat, tetapi dapat membuat Anda terluka.      Ruang gerak. Anda sebaiknya memiliki minimal ruang selebar ibu jari antara ujung jari kaki yang terakhir dan bagian depan sepatu Anda. Sebagian besar orang membeli sepatu lari yang sebenarnya terlalu kecil, sehingga ini lebih baik jika merasa seperti Anda menggunakan sepatu badut untuk pertama kalinya.      Ukuran yang nyaman pada pertengahan kaki. Kaki Anda sebaiknya merasa nyaman pada sisi lainnya. Ukuran yang nyaman pada tumit. Tergelincir pada area ini dapat menyebabkan cedera. Anda sebaiknya makan dengan cukup untuk memberikan diri Anda energi untuk berlari, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda merasa lesu atau lelah. Jangan makan kurang dari satu jam sebelum latihan lari, atau Anda akan merasa lemas. Jika Anda mengetahui bahwa Anda akan melakukan latihan lari yang intensif, maka hingga Anda merasa 2/3 kenyang. Anda sebaiknya makan makanan yang...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Pastikan Anda memiliki sepatu yang tepat. Makan dengan baik. Hidrasi, hidrasi, hidrasi. Turunkan berat badan jika dibutuhkan. Miliki teman. Lakukan latihan. Atur standar Anda.