这有助于减轻喉咙炎症，排出粘痰。将1⁄2茶匙盐拌入一杯温水中，用它漱口30秒后吐出来，不要吞下去。 不管什么时候喉咙痛，都可以重复以上步骤。 鼻塞和胸闷会让感冒的人更难受。想要摆脱鼻塞的感觉，不妨用热水洗澡，比平时洗久一些，让蒸汽得以积聚，暂时缓解鼻塞。 将盐水喷到鼻子里，冲洗并疏通鼻腔，防止鼻涕积聚，堵塞鼻腔，还能即时缓解症状。 继续每天使用鼻喷剂，直到身体感觉好一些。 空气中的湿气有助于稀释鼻涕和粘痰，缓解呼吸道阻塞。在卧室运行一台加湿器，在睡觉的时候保持空气湿润。另外，在你经常待的房间也要放一台。 记得经常更换加湿器里面的过滤器。肮脏的过滤器会引起呼吸和肺部问题。查看加湿器附带的使用手册，了解过滤器的更换周期。

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berkumurlah dengan air garam jika tenggorokan sakit. Mandi air panas untuk melegakan hidung tersumbat. Gunakan semprotan hidung dari air garam jika hidung masih tersumbat. Nyalakan alat pelembap udara (humidifier) untuk menjaga kelembapan ruangan.