Article in French: . Il faut boire régulièrement tout au long de la journée afin de rester bien hydraté. Ainsi, votre peau sera bien hydratée et vous aurez le teint clair. Certes, toute la communauté scientifique ne s’accorde pas sur le point de savoir si une bonne hydratation permet une meilleure élimination des toxines. Par contre, beaucoup de chercheurs sont à peu près unanimes à dire qu'une bonne hydratation rend la peau plus belle, plus lumineuse . Vous devez boire à peu près un litre et demi d'eau par jour, un peu plus si vous transpirez lors de vos exercices. Buvez aussi dès que vous avez soif. Longtemps non prise en compte, l'alimentation semble avoir une grande influence sur la survenue et la gravité d'une acné. Nombre d'études sont là pour le démontrer . Pour diminuer l'acné, il faut avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en protéines maigres, en céréales complètes, faite aussi de fruits à coques et de graines diverses, et enfin d'acides gras bénéfiques, comme les omégas 3. Outre les bienfaits sur l'acné, vous vous sentirez en pleine forme. Veillez aussi à avoir suffisamment de vitamines et d'oligoéléments.  Prenez de la vitamine A qui favorise l'hydratation de la peau, diminue les protéines impliquées dans l'acné et la production de sébum . Prenez de temps à autre une ampoule de 10 000 UI de vitamine A ou consommez des aliments riches en cette vitamine, comme l'huile de foie de morue, le saumon, les carottes, les épinards ou les brocolis. Veillez à ne pas manquer de zinc. Il a été remarqué que les personnes acnéiques manquaient de cet élément . Les spécialistes pensent que le zinc est un bon antibactérien, en particulier pour détruire les bactéries qui prolifèrent en parallèle de l'acné. Parmi les aliments riches en zinc, citons la viande de dinde, le germe de blé, les huitres, les graines de courge et les cacahouètes . Les acides gras omégas 3 jouent un rôle primordial dans la régénération des cellules et atténuent les inflammations . Parmi les aliments contenant des acides gras omégas 3,...

Summary in Indonesian:
Konsumsi lebih banyak air putih Santap makanan yang menyehatkan Hindari makanan dan pola makan yang berisiko menyebabkan kemunculan jerawat. Susu dan produk dairy lain sejatinya sarat akan hormon seperti testosteron atau androgen. Jangan merokok atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan Berolahragalah untuk mengurangi stres dan mencegah kemunculan jerawat. Untuk mengurangi kadar stres, pastikan tubuh Anda selalu beristirahat dengan cukup setiap malamnya.