Awasi pernapasan Anda. Lakukan olahraga relaksasi tubuh. Cobalah untuk berdoa atau bermeditasi. Ambil liburan mental dengan visualisasi. Beri diri Anda pijat tangan. Jangan berusaha untuk relaks.

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Una buena forma de enfocarte en tu cuerpo y conectarte con el presente es monitorear tu respiración. Después de todo, es el primer paso para la meditación. Ponte cómodo y concéntrate en inhalar y exhalar profundamente. ¿Cómo sientes tus pulmones, diafragma, fosas nasales y garganta? Enfocarte en ello puede llevarte mentalmente a un lugar completamente distinto, un lugar tranquilo y libre de estrés. Empieza inhalando durante cuatro latidos cardiacos y exhalando durante ocho. Hazlo unas cuantas veces y avanza poco a poco hasta inhalar durante ocho latidos y exhalar durante dieciséis. A medida que respiras más lento, tu ritmo cardiaco también se hará más lento, lo cual inducirá a tu cuerpo a relajarse. Cuando se trata de la relajación progresiva, tienes dos opciones básicas y ambas son muy efectivas. Estos son los detalles:   Relajación muscular progresiva. Mientras estás acostado concentrándote en tu respiración, empieza a trasladar tu concentración a los dedos de tus pies. Relájalos por completo. Pasa a tus tobillos y suéltalos. Lentamente pero con seguridad, mueve tu cuerpo hasta que cada parte de ti se relaje.  Liberación progresiva de la tensión. Para este tipo de relajación, inhala profundamente. Cuando exhales, relaja tu cuerpo solo un poco. Luego cuando inhales, deja que tu cuerpo se libere. No trates de hacer nada. Pero cuando exhales, relájate un poco más. Continúa con este ejercicio hasta que sientas tu cuerpo completamente relajado. Si eres del tipo religioso, orar un poco en la cama podría ser lo único que necesitas para sentirte un poco más en paz. Mientras lo haces, recuerda tomarte un momento para escuchar; no tiene por qué ser solo tú hablando sin parar. Si eso no te interesa, prueba la meditación. ¿Por qué? Numerosas investigaciones han demostrado que la meditación ayuda a aliviar los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Eso no significa que debes sentarte a decir "ommm". Simplemente concéntrate en tu respiración y deja que todo lo que percibes siga su curso sin necesidad de reaccionar. No...