冥想可以让你不带偏见的接受现下的情况，让你意识到自己的强大。很多研究表明冥想可以带来很多身心方面的好处，比如降低心率促进免疫力，让人更加镇定开心，甚至可以让你的大脑更好的应对压力。冥想的方法很多，不过最受科学界青睐的还是正念冥想法。  如果你家附近没有冥想课程班，你可以在网上查找资料学习。加州大学洛杉矶分校正念认知研究中心的网站上有不少冥想课程的音频。 有很多手机软件也提供冥想或小型冥想课程。 维基百事通网站上也有很多关于冥想的文章。 正念法被认为是一种很科学的精神疗法，研究表明通过学习正念技巧，你可以更加镇定放松，人际关系和通感也会得到提升，甚至还能降低血压。  加州大学伯克利分校科学中心的网站上有很多正念训练的技巧，你可以每天都进行练习。 很多正念练习每天只需花几分钟的时间。下次吃零食的时候，你可以多花些时间，动用自己的感官来感受整个进食的过程，你听到，看到，闻到，尝到，碰触到了些什么？品尝食物的感觉如何？你能感受到食物顺着喉咙进入胃里的感觉吗？多关注生活中的小事可以让你更好的进行正念训练。 人生中会遇到很多挑战，这些挑战有大有小。在你的笔记中，写下你的情感，诸如悲伤，气愤，恐惧和羞耻，然后阐明你是如何应对这些情绪的。记录你对这些情感的回应，回应的方式，以及解决问题的方法。 写下那些令你骄傲的过往成就。记录你上一次让旁人开心的情景。列个单子，说明自制作小海报，展示自己内心的强大力量。了解自己的力量，坚信无论生活中出现何种困难，你都能很好地应对挑战，哪怕这需要花费一些时间。 了解自己内心的力量，坚信人生某一阶段所遇到的困难都能被一一克服，哪怕这需要花费一定的时间。制作一张小海报，上面写着“我比自己想象的要强大”之类的话。将其贴在床头或者浴室的镜子旁边。 人很容易陷入自怨自艾的状态，认为自己的遭遇是“活该”，或者因为“自己是个坏人”。正确认识自己的价值可以帮你在困难时期保持镇定。拥有正确自我认知的人能够更好地应对挑战。 将自己内心的负面情绪罗列出来，然后将其转化为积极正面的态度。极端的想法，比如“我的人生诸事不顺”会让你丧失对自我价值的正确认识。转换自己的思想，将其换成诸如“人生充满挑战。每个人都会经历困境，我也有过一帆风顺的时刻”这样的积极想法，然后你可以将自己一帆风顺的时刻记录下来，提醒自己不要过度悲观。 对生活有着健康而全面的认知可以让你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社会中的地位，你就能更好地应对困境。  在你的笔记中，留出一部分记录自己的感激之情。记下每天让你感动的事情，不论事情大小。你或许看到一株青翠欲滴的小草，将这份感动记录在册。今天的你可能没有放弃，而是选择应对困难。有的时候，坚持不懈是最为难得的，用醒目的字体标注“我今天没有放弃”，为自己感到自豪。 你也可以凝视外太空的图片，感受世界之大，人生之复杂，以及身边的美好。人无论在何种困境下都可以存活，你也不例外。 渡过困难时期的一大良方就是从自身，困境和不良因素中寻找意义。将自己从近期所经历的困境中累计的经验记录下来，记下自己勇敢面对困难的时刻，你所能学到的一切，你能从这些经验中获得的知识。记录那些一直在发生的困境，记录自己为何要与这些困境作斗争. 为什么你要通过保持镇定来应对困境？是为了你的孩子，你自己，你的爱人，宠物，还是因为你对自己的生活有所期待？找寻内心的意义可以让你集中精力应对挑战，同时保持镇定。

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan meditasi. Lakukan teknik membangun kesadaran. Berdayakan diri sendiri dengan mengingat keberhasilan Anda. Buatlah poster tentang kekuatan yang Anda miliki. Ubahlah pikiran negatif menjadi pernyataan positif. Buatlah jurnal untuk bersyukur. Temukan makna dari kesulitan yang sedang Anda alami.