Tais atividades são boas maneiras de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que podem estar enfraquecidos devido a uma cirurgia, à gravidez, parto, obesidade ou idade avançada. Qualquer pessoa pode realizá-los, já que são bem discretos e fáceis de serem feitos a qualquer hora do dia, ajudando a combater a incontinência urinária e fecal.  Os músculos do assoalho pélvico dão suporte ao útero, à bexiga, ao intestino delgado e ao reto.  Os exercícios de Kegel trabalham através do relaxamento e contração dos músculos do assoalho pélvico.  Eles podem ser aplicados a qualquer pessoa que queira combater a incontinência urinária, principalmente durante a gravidez.  Indivíduos que urinam muito ao espirrar, tossir ou rir – devido aos músculos pélvicos enfraquecidos – podem não obter grandes resultados com os exercícios de Kegel. Mesmo se não souber precisamente onde os músculos pélvicos estão localizados, é bem fácil identificá-los, garantindo que os exercícios sejam realizados da maneira certa, fortalecendo a região com maior eficácia.  A maneira mais simples de localizar os músculos pélvicos é interrompendo o jato de urina durante a micção. Caso consiga fazer com que a urina pare de sair, os músculos do assoalho pélvico foram corretamente identificados.  É normal que sejam necessários alguns dias para identificar os músculos pélvicos. Não desanime. Após identificar os músculos pélvicos, você estará pronto para realizar os exercícios de Kegel. Esvazie a bexiga para que o fortalecimento seja mais eficaz. Não use os exercícios de Kegel para iniciar ou interromper a micção. Isso poderá acabar enfraquecendo os músculos do assoalho pélvico, acentuando a incontinência e aumentando o risco de infecção no trato urinário. Enquanto se acostuma com o treino de Kegel ou se estiver com dificuldade em identificar os músculos pélvicos, deite-se e fique de barriga para cima. Essa posição ajuda a contrair a região pélvica mais facilmente. Não se esqueça de ficar de barriga para cima apenas depois de esvaziar totalmente a bexiga....

TL;DR in Indonesian:
Ketahui manfaat latihan kegel. Temukan otot dasar panggul. Kosongkan kandung kemih. Berbaringlah telentang. Kontraksikan otot dasar panggul. Berfokuslah untuk mengontraksikan otot dasar panggul saja. Lakukan latihan kegel Amati penguatan dasar panggul.