Banyak orang mulai mengenakan pedometer sebagai bagian dari usaha untuk menjaga penampilan. Dalam hal ini, biasanya paling mudah untuk termotivasi untuk melakukan langkah-langkah dengan menentukan sendiri target kecil dan jelas untuk diri Anda sendiri. Target tersebut harus meningkat tingkat tantangannya dari minggu ke minggu, tapi harus sesuai jangkauan Anda. Banyak studi tentang berjalan merekomendasikan bahwa meningkatkan langkah Anda sebanyak 500 langkah  tiap minggu adalah target kebugaran yang pantas. Misalnya, Anda mentargetkan untuk berjalan 3500 langkah perhari dalam minggu pertama, 4000 selama minggu kedua, dan seterusnya. Tidak praktis untuk hanya meningkatkan jumlah langkah tiap minggu untuk selamanya. Pada suatu waktu, kebanyakan orang ingin menemukan tingkat aktivitas berkelanjutan yang sesuai kebutuhan kebugaran mereka dan bisa dengan mudah diseimbangkan dengan pekerjaan lain dan kewajiban yang harus dilakukan. Ini yang sebaiknya menjadi tujuan jangka akhir Anda. Beri diri Anda sendiri banyak waktu dengan perlahan meningkatkan jumlah langkah Anda dari minggu ke minggu hingga mudah dilakukan. Jangan berharap mencapai target akhir saat Anda baru mulai; memberi tantangan berat secara tiba-tiba pada diri Anda sendiri bisa menyebabkan kegagalan dan akhirnya mematahkan semangat Anda sendiri. Satu sasaran jangka panjang yang banyak diinginkan orang dewasa yang banyak diiklankan adalah 10.000 langkah tiap hari. Untuk seseorang yang panjang langkahnya rata-rata, 10.000 langkah setara dengan paling tidak 8 km. Walau 10.000 langkah tiap hari bisa menjadi target kebugaran yang sangat bagus, target seperti ini mungkin tidak berkelanjutan bagi beberapa kelompok orang (seperti orang sakit atau orang tua). Di sisi lain, tingkat aktivitas tersebut mungkin terlalu ringan bagi remaja dan anak-anak. Untuk mengikuti kemajuan jangka panjang Anda, adalah bijaksana untuk mencatat angka harian pedometer Anda dalam sebuah jurnal tentang langkah Anda. Setelah Anda menjumlah data beberapa bulan, akan mudah melihat...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tentukan target biasa. Tentukan target jangka panjang yang ambisius. Catat hasil harian Anda. Ketika ragu, konsultasi dengan dokter.