Menarik napas adalah obat manjur untuk membuat tubuh Anda terasa lebih relaks dalam waktu singkat. Anda melakukannya setiap hari, namun tahukah Anda bahwa proses pernapasan sehari-hari cenderung pasif dan hanya mampu mengalirkan udara hingga ke rongga dada? Menarik napas dalam menuntut Anda untuk mengukur pola pernapasan, serta mengalirkan udara hingga ke diafragma dengan ritme yang lambat dan konsisten.  Tarik napas perlahan melalui hidung. Tahan napas selama 4 hitungan. Embuskan perlahan selama 4 hitungan melalui hidung atau mulut. Berhentilah bernapas selama 4 hitungan. Anda baru boleh kembali bernapas pada hitungan kelima. Bernapaslah secara normal sebanyak 2 kali. Ulangi keseluruhan proses. Seharusnya Anda akan segera merasa lebih tenang setelahnya. Meditasi adalah salah satu cara ampuh untuk menghilangkan stres dan kepenatan, mengurangi gejala gangguan emosi/mental seperti kecemasan dan depresi, serta meredakan nyeri otot/gangguan fisiologis lainnya. Bermeditasilah dengan cara apa pun; Anda cukup duduk dalam keheningan dan efeknya akan segera terasa setelahnya.  Cari lokasi yang sunyi dan bebas gangguan. Matikan seluruh alat elektronik seperti televisi dan komputer, lalu atur ponsel Anda pada mode senyap. Pilih posisi yang nyaman. Anda bisa duduk bersila di atas bantal atau matras yoga, duduk tegak di kursi, atau bahkan berbaring. Perlahan, tarik napas dalam-dalam menggunakan diafragma (daerah di bawah tulang rusuk Anda). Usahakan untuk bernapas dalam ritme yang konsisten. Berfokuslah pada pola pernapasan Anda. Rasakan sensasi napas Anda: rasakan ketika udara melewati lubang hidung dan mengalir ke diafragma, rasakan ketika perut Anda mengembang, dan seterusnya. Kapan pun pikiran Anda terdistraksi, kembalikan fokus pada pola pernapasan Anda. Anda bisa bermeditasi selama apa pun; yang penting, bermeditasilah dalam suasana tenang dan tanpa gangguan sehingga Anda berkesempatan melatih pola pernapasan dan kemampuan meditasi Anda. Meditasi kesadaran adalah jenis meditasi yang dapat meredakan stres, mengurangi...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tarik napas dalam-dalam. Lakukan meditasi untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Latih meditasi kesadaran (mindfulness meditation) untuk menenangkan diri dan meningkatkan kebahagiaan Anda.