Article in Portuguese: Tentar segurar o xixi aumenta bastante as chances de haver um "vazamento". A constipação contribui com a incontinência de esforço aumentando a pressão abdominal e estimulando os nervos próximos ao reto — que, por sua vez, aumentam a frequência urinária. O tratamento caseiro inclui alguns passos simples, como:  Comer mais cereais, verduras e frutas com alto teor de fibras; Ficar hidratado; Praticar atividades físicas regulares; Se quiser, leia este artigo para obter informações mais específicas. Vários alimentos e bebidas podem irritar a bexiga ou agir como diuréticos (aumentando a frequência da vontade de fazer xixi). Eis alguns exemplos de opções que intensificam a incontinência:  Cafeína; Refrigerantes; Frutas cítricas; Chocolate; Álcool; Comidas apimentadas. Nem todas as opções necessariamente surtem efeito. Tente isolá-las na dieta para descobrir quais pioram a incontinência. Caso o problema persista mesmo depois de você eliminar bebidas que irritem a bexiga, tente diminuir o consumo geral de fluidos — sem arriscar a desidratação. Só diminua essa quantidade se já tomar mais que os 2 L de água recomendados por dia. Além de trazer várias complicações à saúde, esse hábito também pode irritar a bexiga, provocando sintomas da síndrome da bexiga hiperativa e aumentando a incidência da incontinência de esforço. Ademais, muitos fumantes também desenvolvem a tosse crônica, o que pode causar mais "vazamentos".  Tentar parar de fumar de uma vez raramente funciona. Tire proveito dos métodos de auxílio disponíveis, como adesivos e gomas de nicotina, além de comunidades de apoio, para reduzir o vício gradualmente. Leia este artigo para obter mais informações quanto ao hábito de fumar. Carregar mais peso pode exercer mais pressão na bexiga e nos músculos do assoalho pélvico. Profissionais consideram gordas pessoas com índices de massa corporal (IMC) de 25 ou superiores e obesas quem tem o IMC acima de 30. Até a perda moderada de peso pode melhorar bastante os sintomas.  Fazer 30 minutos de atividade aeróbica moderada...

Summary in Indonesian:
Gunakan kamar mandi dengan sering. Tangani konstipasi yang tidak terselesaikan. Singkirkan makanan dan minuman yang menyebabkan iritasi pada kandung kemih. Kurangi asupan cairan. Berhenti merokok. Lakukan olahraga lebih banyak. Seimbangkan pola makan. Perkuat otot dasar panggul Anda. Gunakan kiat untuk mengurangi jumlah kebocoran. Kendalikan gula darah Anda.