Tingkatkan asupan serat dan makanan rendah lemak. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula rafinasi. Berolahragalah 45 menit sehari, 5 kali seminggu.

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Un régime alimentaire riche en fibres vous aidera à maintenir un poids santé et à fournir suffisamment cet élément nutritif à l’organisme. Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres. Alors, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais ainsi que des sources saines de protéines telles que le poulet, le tofu et les haricots. Mangez des aliments faibles en gras pour maintenir de faibles taux d’insuline et conserver un poids normal .   Créez un menu et faites vos courses plus tôt dans la semaine pour avoir tous les ingrédients dont vous avez besoin pour cuisiner. Assurez-vous que vos repas soient équilibrés et composés de fruits, de légumes frais, de céréales et de protéines. Cuisinez à la maison chaque fois que vous le pouvez et ne mangez qu’une ou deux fois par semaine dehors. De cette façon, vous saurez ce qu’il y a dans les repas que vous consommez le plus. Ces acides aminés vous permettent de maintenir un faible taux d’androgènes. Consommez des graines de lin, du saumon, des noix, des graines de chia et des sardines . Éliminez de votre alimentation les aliments prêts à consommer et préemballés, les sucreries et les bonbons pour réduire votre consommation de glucides et de sucres. Les aliments riches en ces macronutriments augmentent considérablement l’insuline dans le sang et les androgènes .  Limiter la consommation de ces aliments contribue également à maintenir un poids santé, ce qui permet également de réguler la production d’androgènes. 45 minutes par jour, 5 fois par semaine. En prêtant attention à votre poids et en faisant de l’activité physique, vous maintiendrez les niveaux d’androgènes bas et empêcherez le développement du syndrome des ovaires polykystiques. Planifiez des séances d’entrainement régulières chaque jour pour rester en forme. Vous pouvez marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail. Plusieurs fois par semaine, allez à la piscine ou inscrivez-vous à des cours de remise en forme pour être active physiquement .  Une combinaison d’entrainement musculaire et...