Los alimentos grasosos ralentizan tu digestión, dándole más tiempo para fermentarse y producir gases en tus intestinos. Por ejemplo, es muy probable que esto suceda con alimentos fritos o con la comida rápida.  Tu cuerpo necesita algo de grasa para ayudarle a absorber las vitaminas liposolubles. Sin embargo, esto se puede lograr incluso con una dieta baja en grasas.  Obtén proteínas de fuentes con bajo contenido de grasas, tales como las carnes magras, aves, pescado y la leche con bajo contenido de grasas.  Aunque las carnes y productos animales son una fuente común de proteína, también puedes obtener todas las proteínas que necesitas de las plantas al comer la combinación correcta de alubias, nueces y otros alimentos. Muchos restaurantes cocinan sus alimentos con mucha grasa, tal como crema, leche entera o mantequilla, ya que estas sustancias le brindan a la comida un sabor agradable que a las personas les gusta. Para reducir tu consumo de grasas, cocina tus propios alimentos. Algunos alimentos producen una gran cantidad de gases durante su digestión. Muchas personas sienten que tienen gases después de comer los siguientes alimentos:  alubias; brócoli; coles de Bruselas; col; coliflor; lechuga; cebolla; frutas como manzanas, duraznos y peras. Reemplaza los vegetales que causan gases con aquellos que no te generan molestias. Es posible que debas experimentar un poco antes de saber qué funciona mejor para ti. Intenta consumir menos alimentos con alto contenido de fibra, ya que estos pueden incrementar la producción de gases durante la digestión. Estos alimentos incluyen a los panes integrales y al salvado.  Si has incrementado la cantidad de fibra en tu dieta recientemente, redúcela de nuevo y luego añade fibra más lentamente, de modo que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Este proceso podría tomar unas semanas. Si tomas suplementos de fibra, reduce la dosis hasta que tus síntomas desaparezcan. Luego, vuelve a incrementarla nuevamente a un ritmo que puedas tolerar. Algunas personas desarrollan intolerancia...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Hindari makanan berlemak. Kurangi makanan bergas. Kurangi asupan serat. Evaluasilah jumlah makanan olahan susu dalam pola makan. Makanlah yoghurt setiap hari untuk meningkatkan bakteri usus sehat. Makanlah makanan rendah garam. Pikirkanlah apakah Anda kesulitan mencerna pemanis buatan. Tingkatkan efisiensi pencernaan dengan minum air putih yang banyak.