Article in Indonesian: Hal ini sangat penting dilakukan. Dokter akan bisa menentukan jenis latihan yang sesuai berdasarkan usia, berat badan, dan riwayat kesehatan Anda. Mungkin Anda diharuskan mengunjungi ahli fisioterapi jika kondisi fisik didiagnosis belum memungkinkan untuk berlatih sendiri. Latihan beban akan membentuk massa tulang dan mempertahankan kepadatan tulang yang telah ada. Latihan yang memaksa Anda melawan gravitasi merupakan latihan beban. Berenang dan bersepeda bukanlah latihan beban. Lakukan latihan selama 30 menit per hari. Jika pada awalnya terlalu sulit, bagi menjadi 3 x 10 menit per hari. Contoh latihan beban di antaranya:  Berjalan Lari Menari Sepakbola Bola basket Tenis Jika tidak ingin terlalu membebani sendi-sendi Anda, carilah olahraga yang low-impact seperti berjalan, berenang dan bersepeda. Latihan-latihan tersebut bagus untuk jantung dan tidak membebani persendian. Lakukan latihan selama 30 menit per hari. Jika pada awalnya terlalu sulit, bagi menjadi 3 x 10 menit per hari. Anda bisa melindungi sendi dan tulang dengan meningkatkan kekuatan otot. Otot-otot yang kuat turut membantu mencegah pengeroposan tulang. Perkuatlah kelompok-kelompok otot utama, terutama di bagian inti (punggung dan perut). Otot inti yang kuat akan membantu mencegah masalah postur tubuh di masa depan. Persendian Anda bisa cedera saat berolahraga. Oleh karenanya, lindungi persendian dengan pelindung lutut, siku, pergelangan tangan dan helm saat menggunakan sepatu roda, papan luncur atau seluncur es. Latihan untuk menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh juga baik untuk sendi dan tulang Anda. Carilah kelas yoga untuk pemula jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya. Mesin terapi getaran disebutkan dapat meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut, tetapi metode ini patut dicoba jika olahraga terlalu membebani tubuh Anda.  Jenis getaran yang digunakan adalah Whole Body Vibration (WBV). Pasien berdiri di atas semacam platform pada mesin dan berpegangan pada susuran. Intensitas getaran bisa...

Summary in Indonesian:
Konsultasikan jadwal olahraga Anda dengan dokter. Lakukan latihan beban untuk meningkatkan kepadatan tulang. Lakukan latihan low-impact untuk melindungi persendian. Lakukan latihan ketahanan tubuh. Kenakan alat pelindung saat berolahraga. Ikuti kelas yoga. Coba terapi getaran. Beri waktu istirahat bagi tubuh. Jaga tubuh setelah berolahraga.