Batasilah asupan cairan Anda di malam hari. Hindari konsumsi kafeina dan alkohol yang berlebihan. Obati sembelit Anda. Pasanglah alarm ompol. Periksalah efek samping dari obat-obatan Anda. Carilah gejala-gejala lain dari apnea tidur Anda. Pergilah ke dokter. Tanyakan mengenai pengobatannya. Tanyalah mengenai pilihan operasi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
إذا قمت بتقليل شرب السوائل قبل ساعات من الذهاب للنوم، سينتج جسدك بولًا أقل أثناء الليل وبالتالي لن تبلل الفراش. هذا لا يعني التقليل العام من السوائل فما زال عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. حاول استهلاك هذا الكم خلال ساعات الصباح وبعد الظهر. الترطيب مهم جدًا لأن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى تبليل البالغين للفراش. الكافيين والكحول مدران للبول وهذا يعني أنهما يزيدان من معدل إنتاج الجسم للبول. يقلل الكحول أيضًا من قدرة جسدك على الاستيقاظ في المساء للتبول عند الحاجة ويؤدي إلى حالات السلس البولي. تجنب ا