Lakukan latihan kardiovaskular dan angkat beban. Lakukan latihan kardio yang bervariasi (crosstraining). Tentukan jadwal berlatih. Lakukan latihan interval intensitas tinggi (high intensity interval training {HIIT}). Sisihkan waktu untuk beristirahat.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada angkat beban, tetapi Anda harus melakukan keduanya jika ingin membakar lemak secara optimal. Apabila Anda hanya ingin memadatkan otot, gunakan beban ringan dan lakukan lebih banyak repetisi gerakan untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Jika ingin membesarkan otot, gunakan beban lebih berat dan lakukan sedikit repetisi gerakan. Kedua cara tersebut bermanfaat membakar lemak! Latihan kardio bisa dilakukan dengan berbagai cara, misalnya berenang, bertinju, berlari, dan bersepeda. Selain itu, Anda bisa berlatih kardio sewaktu bermain bola basket, loncat bintang bersama anak, lompat tali, berdansa, atau aktivitas lain yang mempercepat irama detak jantung. Anda perlu mengantisipasi 2 kondisi yang berdampak buruk saat berlatih: plateau dan kejenuhan. Cara terbaik mengatasinya (jika bukan satu-satunya) adalah crosstraining dengan melakukan latihan yang berbeda setiap hari untuk mengubah pola pikir dan rutinitas fisik. Langkah ini membuat pikiran tidak mengalami kejenuhan dan otot tidak terus melakukan gerakan yang sama sampai terasa nyaman. Sebagai contoh, susunlah jadwal latihan sebagai berikut: hari Senin untuk berlari, hari Selasa untuk berenang, hari Rabu untuk beristirahat, hari Kamis untuk berjalan cepat, hari Jumat untuk bersepeda. Anda boleh melakukan 2 aktivitas dalam sehari. Hal ini masih menjadi bahan perdebatan sebab ada yang mengatakan bahwa latihan kardio atau angkat beban harus dilakukan pada waktu tertentu, tetapi ada juga yang berpendapat bahwa Anda bebas berlatih sesuai keinginan dengan alasan berikut:  Beberapa orang berpendapat bahwa latihan kardio dengan perut kosong di pagi hari adalah yang terbaik sebab setelah berpuasa sepanjang malam, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Akan tetapi, pendapat lain menentangnya dengan mengatakan bahwa tubuh memanfaatkan otot sebagai sumber energi. Mana yang benar? Jika Anda merasa pusing dan mual saat berlatih, pendapat kedua yang benar. Banyak yang mengatakan bahwa latihan angkat beban...