Article in Indonesian: Pengaruh olahraga cukup rumit. Olahraga intensitas sedang-tinggi dapat menekan nafsu makan karena tubuh akan menggunakan cadangan lemaknya sebagai sumber energi. Sementara itu, olahraga intensitas rendah seperti berjalan, berenang, dan joging akan meningkatkan rasa lapar.   Penelitian menemukan bahwa respons saraf terhadap makanan turun secara signifikan pada olahraga intensitas sedang-tinggi. Olahraga juga dapat menurunkan motivasi insentif pada otak yang bertanggung jawab mengantisipasi makanan. Efek ini dapat mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga kesehatan dan mengurangi stres. Ada sejumlah penelitian mengenai tidur dan kurang tidur beserta dampaknya terhadap tubuh. Secara umum, kurang tidur memiliki dampak negatif terhadap tubuh dan dapat meningkatkan hormon lapar yang membuat kita ingin makan camilan sepanjang hari.   Penelitian menunjukkan bahwa tubuh yang kurang tidur membutuhkan karbohidrat lebih banyak sepanjang hari. Ilmuwan meyakini bahwa hal ini disebabkan oleh kebutuhan alami tubuh terhadap karbohidrat untuk meningkatkan energi. Tidur sangat berhubungan dengan makan. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan asupan makanan secara dramatis. Leptin, suatu hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak dan dapat menekan nafsu makan sangat ditentukan oleh waktu tidur. Akibatnya, kurang tidur dapat memengaruhi rasa lapar secara dramatis. Yoga dapat mengurangi rasa lapar. Latihan yoga dapat membuat Anda lebih menyadari tubuh sehingga lebih sensitif terhadap rasa kenyang dan mengurangi kemungkinan makan camilan nirnutrisi.  Berlatih yoga selama paling tidak satu jam dalam seminggu diketahui dapat menekan nafsu makan. Oleh karena dapat mengurangi stres, yoga dapat menekan hormon kortisol yang berhubungan dengan makan berlebihan. Makan dengan sadar yang merupakan proses melibatkan pikiran dalam langkah demi langkah saat makan juga merupakan bagian dari yoga. Proses ini akan membantu Anda berhenti makan di saat kenyang. Makan hanya karena bosan adalah suatu kebiasaan. Namun, membedakan lapar...

Summary in Indonesian:
Berolahraga secara rutin. Tidur. Berlatih yoga. Kendalikan rasa lapar emosional.