First, read the Indonesian article below.

Pikiran berkaitan langsung dengan perasaan dan perilaku. Oleh sebab itu, pikiran kita akan memengaruhi perasaan yang akan memengaruhi cara kita berperilaku. Ketiganya (pikiran, perasaan, dan perilaku) juga saling memengaruhi secara simultan. Gagasan tersebut berperan penting dalam terapi perilaku melalui aspek kognitif (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), yaitu salah satu teknik terapi untuk mengatasi pola pikir negatif. CBT adalah terapi yang sangat efektif untuk mengubah pola pikir negatif. Mencatat semua pikiran negatif membuat Anda lebih menyadari apa yang Anda pikirkan dan meningkatkan kemampuan Anda dalam memperbaiki pola pikir.  Beberapa contoh pikiran negatif: “Aku sangat bodoh, tidak ada yang baik dari diriku, hal yang buruk akan terjadi, (dan) aku pasti gagal.” Jika Anda ragu dengan pola pikir yang Anda miliki, bertanyalah kepada anggota keluarga atau teman apakah mereka bisa memberitahu pola pikir Anda yang mereka anggap negatif atau merugikan. Anda bisa mengetahui apa sebabnya Anda memiliki pola pikir negatif dengan mengetahui sumber dari pola pikir tersebut. Mungkin Anda memiliki cara berpikir yang merugikan karena masalah yang pernah Anda alami.  Cari tahu penyebab atau situasi yang membuat Anda terbiasa berpikir negatif. Contohnya, jika Anda berpikir “Aku tidak baik,” berusahalah mencari tahu situasi yang membuat Anda berpikir seperti ini. Keadaan tertentu bisa memengaruhi pikiran Anda, contohnya: ibuku berpesan bahwa aku harus mendapatkan nilai baik dan aku gagal, aku dipecat dari pekerjaan, hubunganku sudah berakhir, dan temanku bersikap buruk kepadaku. Setelah itu, berusahalah mencari tahu kapan dan bagaimana pikiran negatif cenderung muncul agar Anda bisa menemukan pola dari pikiran Anda. Dalam situasi apa? Siapa saja yang bersama Anda? Di mana Anda saat itu? Contohnya, jika Anda sering berpikir bahwa Anda bodoh, amati pikiran ini biasanya muncul saat Anda berada di mana, siapa yang sedang bersama Anda, dan kapan agar Anda bisa mengenali polanya. Contohnya, mungkin Anda akan berpikir, “Aku... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah daftar pikiran negatif yang muncul secara spontan. Cari tahu apa sebabnya Anda memiliki pola pikir negatif. Bentuklah pola dari daftar yang Anda buat. Pikirkan akibatnya. Catatlah pikiran Anda.