Si estás a dieta, te será muy difícil sacar músculos en las piernas. En realidad, no vas a sacar músculos a menos que consumas muchas calorías para estimular el crecimiento de músculos en tus piernas. Esto no significa que vas a comer sin control, pero si tu meta es tener piernas bien formadas, es vital que consumas más calorías. Comer 3 comidas constantes y bocadillos que contengan alimentos de buena calidad también te ayudará a ganar algo de peso saludable, haciendo que tus piernas estén bien formadas. Come los siguientes alimentos saludables:  Come bastante proteína. La proteína es esencial para formar músculos saludables, por eso debes consumirla en cada comida. Come carne magra de res, cerdo, ave, pescado, mariscos y cordero, o si eres vegetariana, come tofu, frijoles y huevos. También es esencial consumir granos enteros, verduras, frutas y frutos secos. Estos deben ser la base de tu dieta. Evita consumir calorías vacías como azúcares y harinas procesadas, comida rápida, pasteles, galletas, papas fritas y otros refrigerios que te harán sentir cansada en vez sentirte llena de energía.  Toma suplementos. Algunas personas afirman que pueden acelerar el proceso de crecimiento de los músculos tomando suplementos como la creatina, un polvo que provee al cuerpo de un ácido natural que permite la formación de músculos. La creatina es segura cuando se consume en dosis de 5 g al día. Si tu meta es tener piernas más gruesas, correr, trotar y nadar no te brindarán muchos beneficios. Estos ejercicios usan tus reservas de energía para mantenerte en movimiento durante un largo periodo de tiempo. Esto significa que te quedará poca energía para enfocarte en la formación de músculos. Incluye ejercicios cardiovasculares que desarrollen la musculatura de la pierna, como el ciclismo o senderismo cuesta arriba. Los ejercicios de levantamiento de pesas centran la energía de tu cuerpo específicamente en el músculo que vas a ejercitar, rompiendo las fibras para que vuelvan a crecer más grandes y fuertes. Practicar ejercicios de...

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Konsumsi lebih banyak makanan. Hentikan melakukan terlalu banyak kardio. Lakukan latihan berat. Lakukan latihan fisik secara intensif. Lakukan perputaran bagian otot.