Gunakan gambaran visual untuk memperbesar manfaat relaksasi progresif. Pilih tempat aman. Bayangkan diri Anda di tempat itu. Biarkan rasa tenang menjauhkan semua pikiran. Nikmati rasa damai yang timbul.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Contrair e relaxar os músculos ajuda a se livrar da tensão física, mas para resolver nós mentais, essa técnica é mais indicada. Ela tem se mostrado muito benéfica para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a fadiga.  Essa técnica mental pode ser aliada à respiração profunda antes de começar a relaxar. Outra opção é esperar até estar completamente relaxado e só depois começar a se imaginar em um lugar seguro e agradável, para aumentar os efeitos. Pense em um local (imaginário ou real) em que se sinta tranquilo e feliz. Não existe lugar “errado” mas, quando escolhê-lo, use-o sempre para facilitar a sessão, sem ficar mudando de cenário. As opções mais comuns são:  Uma praia Uma floresta O topo de uma montanha Um parque ensolarado Um lugar visitado durante as férias Seu cômodo favorito da casa, atual ou anterior Sinta a tranquilidade à medida em que vê cada detalhe. Não se prenda somente à visão, use todos os sentidos; se imaginar um vale ensolarado por exemplo, visualize:  As cores – a grama verde ou o azul do céu Os sons – o zumbido das abelhas, o canto dos pássaros, o som do vento passando pela grama As sensações – sinta o vento na pele, o calor do sol no seu rosto, a grama sob seu corpo Cheiros – o aroma fresco do ar, da grama e das flores silvestres Quando um pensamento surgir, não lute contra ele, volte seu foco para os detalhes do lugar onde está.  Quando for muito difícil se livrar de um pensamento, imagine-se assistindo-o em uma televisão e use um controle remoto para desligá-la.  Outra opção é imaginar-se guardando o pensamento em questão dentro de uma gaveta e fechá-la. Agora você está relaxado, não há lugar em que prefira estar ou atividade que preferiria estar fazendo. Seu corpo e sua mente estão tranquilos.