कभी-कभी आप बस आपको परेशान करने वाली चीजों के ऊपर ध्यान लगाकर, यूं ही खुद को चिंता देते या नाराजगी दे देते हैं। इनके ऊपर ध्यान देना आपके लिए शांत रह पाना मुश्किल कर देता है और ये शायद आपको चीजों को हासिल करने से भी रोक लेता है। इसकी बजाय, खुद को डिसट्रेक्ट करें। जो चीज आपको परेशान कर रही है, उस पर से अपने मन को अलग रखना, स्ट्रेस कम करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ पढ़ सकते हैं, फोटोग्राफी, क्राफ्ट्स कर सकते हैं, फ्रेंड्स के साथ समय बिता सकते हैं, डांस कर सकते हैं या फिर कोई मूवी देख सकते हैं। अपनी नाराजगी या चिंता के बारे में बात करने से आपको न सिर्फ शांत होने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको इस बात का अहसास होगा कि आपको किसी का सपोर्ट भी है। आप इस बात को समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं। सिक्योर और लोगों के द्वारा स्वीकारे जाने की भावना को महसूस करने के लिए सोशल सपोर्ट का होना बहुत जरूरी है। बात करने से आपकी खुद की वैल्यू बढ़ी हुई महसूस हो सकती है, जो आपको अपना मन खाली करने में और आपको डिसट्रेक्ट करने में मदद करता है। भूलें नहीं, इससे आपको हँसी भी आएगी, जो भी आपके स्ट्रेस को कम करती है। किसी एक शांत जगह पर एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में बैठ जाएँ। अपनी साँसों के ऊपर ध्यान दें और अपने विचारों को नोटिस करें। अपनी चिंताओं को रोके बिना, उन्हें आने और जाने दें। रिसर्च से पता चला है कि केवल 30 मिनट का मेडिटेशन करना, आपके ब्रेन फंक्शन को और बिहेवियर को बदल सकता है। ये आपको, गुस्सा या चिंता महसूस करते समय आपके शरीर और इमोशन्स के ऊपर ज्यादा कंट्रोल होने का अहसास कराएगा। अपनी साँसों के ऊपर फोकस करके और अपने विचारों को आने और जाने देकर, आप आपके शरीर और मन को शांत कर सकते हैं। अपने फोकस को प्रेजेंट में लेकर आने के लिए, मेडिटेशन करते समय खुद से ये सवाल करना भी आपके लिए फायदेमंद होगा:  मैंने अपनी साँसों के बारे में क्या नोटिस किया? मैंने अपने विचारों के बारे में क्या नोटिस किया? क्या मैं उन्हें आने और जाने दे सकता/सकती हूँ? क्या मेरा शरीर तनाव में है? मैं अपनी चिंताओं को कहाँ पर रोक रहा हूँ? कुछ गहरी साँसें लें और बहुत धीरे-धीरे काउंट करना शुरू करें। पहले 10 तक काउंट करके स्टार्ट करें, लेकिन अगर आपको अभी भी गुस्सा महसूस हो रहा है, तो ऐसा करना जारी रखें। आपको गुस्सा देने वाली परिस्थिति के बारे में नहीं, केवल काउंट...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Alihkan pikiran dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan atau meredakan stres. Ajaklah teman mengobrol. Berlatihlah meditasi. Berhitunglah. Tulislah jurnal Bentuklah pola pikir positif. Siapkan atau carilah tempat yang merilekskan.