Pemain bek profesional biasanya merupakan pemain tertinggi dalam tim dan lebih solid dibandingkan rekannya. Hal ini disebabkan peran pemain bertahan yang bertujuan melindungi gawang dengan segala cara. Posisi ini membutuhkan:  Kekuatan, baik untuk menangkal serangan agresif lawan dan untuk membuang bola setelah kembali memperolehnya. Lakukan latihan beban pada kaki untuk meningkatkan kekuatan menendang bola dan lompatan demi menyundul bola. Namun, jangan abaikan kekuatan tubuh bagian atas supaya Anda bisa memenangkan perebutan bola saat beradu sundulan.  Keseimbangan, supaya Anda bisa tetap berdiri tegak, menekel, dan merespons perkembangan di lapangan. Tingkatkan keseimbangan dengan latihan khusus, seperti squat, dan perkuat otot inti untuk menambah stabilitas tubuh. Semua pemain sepak bola merupakan pelari berdaya tahan tinggi, terlebih lagi pemain belakang yang tidak boleh kelelahan saat bertanding.  Kembangkan kemampuan ini sepanjang karier olahraga Anda jika ingin menjadi bek sensasional.   Beberapa latihan kardio terbaik adalah berenang atau bersepeda. Berikan perhatian lebih pada perkembangan dan kinerja kaki. Kaki yang kuat akan memungkinkan Anda memenangkan adu sundulan dengan mudah. Tingkatkan ketinggian lompatan vertikal Anda. Lakukan lompat tali untuk melatih ketinggian lompatan. Penempatan posisi sangat penting bagi setiap pemain belakang karena pemosisian yang buruk memungkinkan tembakan lawan dapat melewati baris pertahanan.  Pemain belakang adalah baris pertahanan terakhir sebelum kiper. Anda harus selalu awas terhadap situasi di lapangan, termasuk:  Posisi penyerang lawan. Pemain tengah yang turut menambah tekanan serangan lawan. Posisi baris pertahanan lawan. Sebagai pemain bertahan, Anda akan diminta untuk memiliki keterampilan bermain bola tinggi. Operan atau kontrol yang buruk dapat menyebabkan bola terebut lawan dan gawang kebobolan.  Lakukan latihan drill secara teratur dengan pemain belakang lain untuk menjaga keterampilan penanganan bola dan mengembangkan kemampuan beradaptasi dengan...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Susun program latihan. Tingkatkan aktivitas kardio. Tingkatkan kesadaran perkembangan posisi di lapangan. Poles keterampilan dasar. Ketahui apa yang perlu dikembangkan. Tutupi lawan dan sudut pendekatannya. Teguhkan pola pikir Anda.