Geralmente, as pessoas pensam que, ao aceitar uma carga de trabalho maior e mais responsabilidades, podem ganhar o respeito alheio, mas não é bem assim. Não dá para aceitar qualquer oportunidade ou pedido. Dizer não mostra aos outros que você valoriza o seu tempo e prefere entregar algo de qualidade do que só pensar na quantidade.  A maneira como se entrega uma mensagem é tão importante quanto a própria mensagem. Seja educado, franco e decline a oferta com um sorriso. Não é nada pessoal, você só não tem tempo de fazer nada extra no momento. Não se sinta culpado por dizer não quando precisar. Sinta-se bem por ter se colocado com educação. Seja uma ideia, um pensamento ou um protesto, evite permanecer calado se tiver algo a dizer. Não tenha medo de expressar uma opinião e de dar ideais, mesmo que fique um pouco nervoso. As pessoas admiram quem tem coragem de falar o que pensa.  Evite ser passivo-agressivo. Seja mais direto ao expor as suas intenções e pensamentos. Só preste atenção às diferenças culturais. Se não tiver o costume de se pronunciar, experimente praticar o que deseja dizer com antecedência. Expressar opiniões não é o mesmo que ter a obrigação de fazer um comentário pessoal sobre tudo o que acontece à sua volta. Diga algo quando for importante. Você pode ser legal com os outros sem ter que fazer tudo por eles o tempo todo. Ninguém respeita um banana. Não dá para agradar a todo mundo e você nem deve tentar. Se permitir que os outros tirem vantagem só por ser uma pessoa boazinha, a mensagem que passa é de que não se respeita.  Estabeleça limites para que as pessoas saibam qual comportamento é aceitável para você. Afirme as suas escolhas sem melindre.  Ser muito bonzinho também pode trazer o efeito indesejável de ser visto como falso. Você só deve pedir desculpas se tiver feito algo errado. Infelizmente, muita gente cria o hábito de se desculpar quase que automaticamente sem nem pensar.  Reserve as desculpas para situações realmente apropriadas. Pare de se culpar por tudo que dá errado à sua volta. Se...

TL;DR in Indonesian:
Berkatalah “tidak” lebih sering. Jangan takut berpendapat. Berhentilah bersikap terlalu baik. Berhentilah meminta maaf. Utarakan rasa keberatan Anda saat menerima perlakuan yang tidak adil.