Observe atentamente os seus hábitos alimentares. Você come mais quando se sente estressado? Deixa de comer para sentir-se no controle? Busque avaliar cuidadosamente se você tem um prejudicial apego emocional pelos alimentos. Se esse for o seu caso, aqui estão alguns passos a serem considerados:  Encontre uma substituição saudável. Se você tem tendência a devorar alimentos não-saudáveis quando está sob estresse, encontre uma atividade que lhe ajude a vencê-lo. Você pode, por exemplo, sair para uma caminhada, tomar um longo banho ou conversar com um amigo de confiança. Seja qual for a sua escolha, deve se tratar de algo que ajude a aliviar a inquietação e lhe ajude a não sentir uma necessidade de fartar-se. Veja alimentos como sustento. A cultura ocidental é inundada com a mensagem de que comida existe para entretenimento ou alívio do tédio. Liberte-se desse hábito cognitivo avaliando conscientemente os alimentos em termos do que podem fazer para manter o seu corpo saudável. Pergunte a si mesmo se o que você está prestes a colocar na boca é bom para a saúde e se vai ajudar o corpo a funcionar como deve. Consulte um profissional médico. Distúrbios alimentares são classificados como doenças mentais, e você nem sempre pode ser capaz de pôr fim nesses comportamentos destrutivos por conta própria. Se você suspeita de um transtorno alimentar (quer se trate de comer em excesso ou em falta), peça ao médico que lhe encaminhe a um especialista no assunto. . Esse número pode variar muito, dependendo de seu metabolismo e de quão ativa é a sua vida esportiva.  Se você é o tipo de pessoa que engorda 5 quilos apenas cheirando uma fatia de pizza, a ingestão calórica diária deve ficar em torno de 2000 calorias para homens, ou 1.500 calorias para as mulheres. A sua massa corporal também desempenha papel importante – uma quantidade mais alta de calorias é adequada para pessoas maiores, e uma menor, para pessoas menores. Se você é o tipo de pessoa que pode comer à vontade sem engordar ou se é fisicamente ativo, pode talvez...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Bersikaplah sehat dalam memandang makanan. Tentukan berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh Anda untuk dapat berfungsi setiap harinya. Makanlah perlahan. Makanlah lima kali sehari.