Article in Portuguese: Seu cabelo e unhas são feitos basicamente de proteína. A maioria da vida útil do seu cabelo é marcada pela “fase de crescimento”, que leva de dois a três anos. O resto do período compreende a “fase de descanso”, que leva de dois a três meses. Cabelos que têm carência de proteína entram na fase de descanso mais rapidamente do que aqueles que têm o suprimento necessário de proteína.  Frango, ovos e iogurte grego são ótimas fontes de proteína. Suas necessidades proteicas podem variar de acordo com o seu peso e estilo de vida. A maioria das pessoas precisa de 45 a 55 gramas aproximadamente de proteína por dia. Minerais como ferro e zinco são essenciais à produção de proteínas que nutrem seu cabelo e corpo. A deficiência de ferro é conhecida por causar queda de cabelo.  Para ingerir ferro e zinco de forma natural, coma mais espinafre, feijões e frutos do mar.  A quantidade diária de ferro e zinco necessária varia de acordo com a sua idade, sexo e estilo de vida. Fale com seu médico antes de fazer quaisquer mudanças na sua dieta. A vitamina D é crucial para o crescimento capilar. A vitamina C é importante na absorção de ferro. Você pode obtê-las ao tomar sol e tomar leite ou suco de laranja. Fale com seu médico antes de alterar sua ingestão diária de vitaminas. Um polivitamínico ajuda você a alcançar os níveis ideais dessas vitaminas diariamente, assim como consumir alimentos conhecidos por tê-las.  Ovos, queijo, cogumelos, amêndoas e couve-flor são boas fontes de biotina. As vitaminas B são encontradas em peixes, carnes, ovos, laticínios, vegetais folhosos, feijões e ervilhas. Alimentos enriquecidos com Vitamina B também são boas opções, como pães e cereais. O ômega-3 é necessário para o crescimento capilar e deixa os fios brilhantes e saudáveis. Seu corpo não produz essa gordura naturalmente. Para ingerir mais ômega-3, coma peixe. O Instituto do Coração de Santa Maria recomenda a ingestão de duas porções de peixe por semana para obter a quantidade necessária de ômega-3.

Summary in Indonesian:
Tambah asupan protein. Tingkatkan asupan zat besi dan zink. Konsumsi makanan kaya vitamin. Tambah asupan biotin dan vitamin B lainnya. Berfokuslah pada lemak sehat.