Article in French: Selon la plupart des coachs sportifs, la perte de la graisse du ventre est réalisée à 90 % par l'alimentation et à 10 % par de l'exercice. Si votre alimentation n'est pas équilibrée, il est temps d'y remédier : cette étape est extrêmement importante. Réduire le sucre et les calories vides des glucides blancs transformés vous permettra de bruler de la graisse plus rapidement.   Cela inclut les calories contenues dans les boissons, comme le soda, les cafés au lait ou sucrés et l'alcool. La plupart des nutritionnistes considèrent qu'il est impossible de perdre rapidement et de façon saine la graisse du ventre sans éliminer les aliments transformés de son alimentation. Une femme entre 19 et 50 ans a besoin d'au moins 2,5 tasses de légumes quotidiennement. Choisissez vos légumes par leur couleur. Essayez de composer une assiette colorée, vous obtiendrez ainsi un maximum de nutriments. Les femmes entre 19 et 50 ans ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits quotidiennement. Manger des fruits que vous aimez beaucoup vous donnera envie d'en manger plus. Choisissez des céréales comme le quinoa, le riz complet et l'orge plutôt que du pain blanc. Moins la céréale est transformée, plus elle est saine pour votre corps.  Choisissez des céréales complètes ayant un index glycémique faible. Cela signifie que l'aliment choisi ne fera pas augmenter le taux de sucre de votre sang et que vous seriez rassasié plus longtemps. Rendez-vous sur glycemicindex.com pour connaitre l'index glycémique de vos aliments préférés. Mangez quotidiennement des protéines de qualité comme le saumon, le thon, la dinde ou le poulet, accompagnés de légumes. Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui essayent de tomber enceintes devront surveiller la quantité de mercure présente dans leur alimentation et évitez de consommer des quantités de poisson trop importantes. Ajoutez des produits laitiers pauvres en matières grasses, sous la forme de yogourt. Le yogourt favorise la baisse des taux de cortisol grâce au calcium. Le yogourt grec contient davantage de...

Summary in Indonesian:
Ikuti pepatah “perut terbentuk di dapur". Batasi gula dan biji-bijian olahan. Rencanakan makanan Anda didasarkan porsi buah dan sayuran. Tambahkan serealia utuh. Rencanakan protein Anda. Minumlah 2 sampai 5 cangkir teh hijau per hari.