La única persona a la que puedes controlar completamente es a ti mismo. Aunque no puedes protegerte o aislarte del todo de las acciones molestas de los demás, puedes crecer y desarrollar medios de protección contra las frustraciones y las situaciones cotidianas.  Por ejemplo, no puedes controlar a los conductores irresponsables, los colegas molestos o los conflictos en las relaciones. Sin embargo, puedes controlar cómo respondes a las situaciones irritantes. Trata de tomarte el tiempo para consentirte a ti mismo permitiéndote leer un buen libro, tomar un baño relajante o hacer una caminata larga por el vecindario. RAIN son las siglas (que en español significan “reconocer la experiencia”, “permitirte sentir lo que sientes”, “explorar la situación” y “desarrollar la consciencia afectiva natural”) de un método que puede ayudarte a practicar la consciencia plena en la vida cotidiana. Muchos estudios científicos han demostrado que la práctica de la consciencia plena puede ayudar a aliviar el estrés.   Reconoce la experiencia. Reconoce lo que sucede en el momento presente. Observa cómo te sientes, qué es lo que experimenta tu cuerpo y qué es lo que piensas.  Permítete sentir lo que sientes. Cuando surjan pensamientos y sentimientos a causa de una experiencia, permítete sentirlos. Muchas veces, las personas tratan de reprimir las emociones, lo cual puede terminar haciéndolas sentir más estresadas y molestas. Reconoce que las emociones existen y que no son "correctas" ni "incorrectas", sino que simplemente están ahí.  Explora la situación con benevolencia. Ten contigo mismo la misma compasión que tendrías con un amigo. Por ejemplo, si te sientes estresado, es posible que sientas que eres estúpido o indigno. Explora estos pensamientos. ¿Le dirías estas cosas a un amigo? Trata de ser benévolo contigo mismo diciéndote algo compasivo como "Soy digno".  La consciencia afectiva natural surgirá cuando practiques los tres primeros pasos. Esto te permitirá desligarte de las generalizaciones como "soy un perdedor" o "soy un...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan orang lain (termasuk perbuatan mereka). Lakukan latihan ‘RAIN’. Cobalah lakukan meditasi. Lakukan yoga Perhatikan emosi-emosi yang muncul setiap hari.