Como dito no início, uma das causas da depressão é uma deficiência de magnésio no organismo, condição facilmente detectada através de um hemograma. Além de muitas pessoas não ingerirem a quantidade mínima recomendada de magnésio por dia, alguns distúrbios estomacais e renais também podem afetar a quantidade de magnésio que o seu corpo absorve.  O endocrinologista o orientará como aumentar a sua ingestão de magnésio no dia a dia. Os sintomas de uma deficiência de magnésio incluem ansiedade, insônia, irritabilidade, confusão mental, ritmos cardíacos anormais, hiperventilação, agitação, náusea, fadiga, espasmos musculares, pressão arterial baixa, vômitos e convulsões.  Seus níveis de magnésio podem ficar esgotados com o consumo excessivo de café, refrigerante, sal, álcool ou diuréticos, assim como pela transpiração excessiva, pelo sangramento excessivo durante os períodos menstruais e pelo acúmulo de estresse a longo prazo. Essa substância está presente em diversos alimentos, principalmente nas verduras. Então, basta incorporar alimentos ricos em magnésio às suas refeições todos os dias para aumentar o seu consumo diário dessa substância, essencial à saúde.  Coma mais tofu, legumes, grãos integrais, cereais integrais, farinha de trigo integral, farinha de aveia, arroz integral, aveia em flocos, chocolate e cacau em pó. Em relação às verduras, coma folhas de mostarda, couve, folhas de beterraba e de nabo, acelga e espinafre. Coma também nozes, castanha-do-pará, pinhão, nozes pretas, amendoim, amêndoas, pistache, castanha de caju e sementes de abóbora. Também existem várias ervas, especiarias e algas ricas em magnésio que você pode incorporar à sua dieta, como algas comestíveis (como ágar-ágar), mostarda seca, endro, aipo em pó, sálvia, manjericão, sementes de erva-doce (ou funcho), estragão, sementes de papoula, coentro, manjerona e cominho. A água mineral tem muitos ingredientes essenciais que não são encontrados com a mesma concentração na água da torneira. Portanto, se você tomar, pelo menos, 2 L de água...

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Lakukan tes darah. Cobalah konsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Minumlah air mineral. Konsumsi produk suplemen magnesium. Waspadalah dengan efek samping dari produk suplemen.