Article in Portuguese: Se tiver um computador ou um smartphone, terá acesso a muitos instrumentos de contagem de caloria na palma da mão. Existem vários recursos na internet de universidades brasileiras que mostram as informações nutricionais de praticamente todo alimento que você pode imaginar.  Os alimentos que não vêm em embalagens, como frutas e vegetais frescos e pratos preparados em restaurantes, não permitem que você veja as informações nutricionais relevantes. Um monitor de calorias online pode ser bastante útil quando você quiser saber mais sobre o conteúdo desses alimentos. Alguns monitores apenas oferecem o número de calorias e os tamanhos de porções recomendadas do alimento. Outros também podem mostrar os valores dos macronutrientes. Como alternativa aos recursos online, também existem publicações tradicionais que documentam o valor nutricional de alimentos comuns. Leve o manual com você quando for comer fora ou fazer compras no supermercado para ter uma ideia de como vários alimentos estão sendo usados no seu corpo.  Existem vários manuais de composição de alimento publicados que são bastante populares entre os profissionais da área. Pergunte a um nutricionista qual é o melhor. Alguns manuais relatam até mesmo o valor nutricional de itens de cardápios de restaurantes conhecidos. Digite o nome do item ou procure pelas páginas do manual até encontrar o correto. Ali, você verá o valor calórico para o tamanho da porção recomendado, além de outras informações, como os valores dos macronutrientes e os valores diários recomendados (VD).  Especifique o tamanho exato da porção do item que estiver procurando. Os tamanhos geralmente são medidos em xícaras, ml ou gramas.  Os itens de uma tabela de composição de alimentos podem estar listados em ordem alfabética ou agrupados em seções por categoria (como frutas, verduras, carnes, produtos de panificação ou lanches). Se estiver curioso em relação à quantidade de calorias de uma refeição inteira, será necessário registrar cada ingrediente individualmente. Depois, some os valores de...

Summary in Indonesian:
Gunakan kalkulator kalori daring untuk menemukan informasi nutrisi dengan cepat. Bawa buku panduan komposisi makanan saat bepergian. Cari makanan atau bahan-bahan. Lihat bahan-bahan makanan rumahan secara terpisah. Pertimbangkan perbedaan nutrisi antara makanan serupa.