Kurangi jadwal latihan Anda sepekan sebelum lomba. Pantau asupan makanan Anda setidaknya tiga hari sebelum lomba. Tidur sedikitnya 8 jam pada malam sebelum lomba. Hidrasi, hidrasi, hidrasi. Santap sarapan sederhana dan rendah serat pada hari perlombaan. Kenakan pakaian yang ringan. Lakukan pemanasan secara benar dengan melakukan latihan dinamis.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Il s'agit de ralentir le rythme pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Vos exercices doivent être plus courts et moins rapides. En plus, vous devez vous adonner à d'autres activités, comme le vélo ou la natation (ou d'autres exercices que vous pratiquez en plus de la course), deux ou trois jours avant pour reposer les muscles sollicités durant la course. Résistez à l'envie de vous entrainer sérieusement à la dernière minute. Vous risquez d'être moins performant quand viendra le jour J