First, read the Indonesian article below.

Bagi Anda yang baru mulai berlatih, pernapasan perut lebih mudah dipantau jika dilakukan sambil berbaring. Walau demikian, latihan bernapas sambil duduk lebih bermanfaat dan lebih praktis sebab Anda tetap bisa berlatih meskipun sedang beraktivitas di luar rumah, misalnya saat beristirahat siang di kantor. Duduklah di kursi yang kukuh dan memberikan rasa nyaman. Biarkan kedua lutut menekuk serta bahu dan leher tetap relaks. Agar Anda mahir menerapkan teknik pernapasan perut, aturlah posisi tangan yang membantu Anda merasakan dan mengamati napas. Letakkan 1 telapak tangan di dada dan 1 lagi di perut bawah. Telapak tangan merupakan alat bantu untuk menentukan benar tidaknya teknik bernapas yang Anda praktikkan. Setelah meletakkan telapak tangan di posisi yang tepat, mulailah menarik dan membuang napas sambil berfokus pada posisi telapak tangan.  Saat menarik napas melalui hidung, pastikan telapak tangan di perut bawah bergerak maju, sedangkan telapak tangan di dada tidak bergerak. Tarik napas sepanjang mungkin sampai paru-paru terisi udara semaksimal mungkin, tetapi masih terasa nyaman.  Saat membuang napas, kontraksikan otot perut lalu embuskan napas melalui bibir yang dirapatkan atau melalui hidung.  Lakukan latihan ini selama 5-10 menit. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Duduklah dengan postur tubuh yang nyaman. Letakkan 1 telapak tangan di dada dan 1 lagi di perut. Tarik dan buang napas.