First, read the Spanish article below.

El ejercicio es esencial para conservar tu salud en el embarazo; sin embargo, algunos ejercicios podrían agravar tus síntomas del túnel carpiano.  Existen ejercicios que requieren que aprietes la mano con rigidez, como sujetarte con firmeza de las agarraderas de una caminadora o usar la máquina escaladora o la máquina elíptica. Puedes reemplazar estos ejercicios por una bicicleta reclinada u otra actividad que no requiera que aprietes la mano con rigidez. Modifica tus ejercicios de entrenamiento muscular para añadir ejercicios y el uso de equipo para entrenamiento de fuerza (como usar pesas) que no ejerzan presión alguna en tus muñecas. No realices determinados ejercicios o aprieta tu mano con menos fuerza. Si optas por seguir ejercitándote pero sin apretar con rigidez, cerciórate de poder realizar los ejercicios de manera segura. Céntrate en ejercitar los tendones y los ligamentos de tu mano, tu muñeca y tu brazo. Esto te permitirá darles fuerza, disminuir la hinchazón en el área y ejercitarte para mejorar tu rango de movimiento.  Extiende y estira tu muñeca. Estira un brazo frente a ti y mantén la muñeca doblada, los dedos hacia arriba y la palma hacia afuera. Jala tus dedos elevados hacia atrás con los dedos de tu otra mano, en dirección a tu pecho, hasta sentir tensión, no dolor. Mantén estas posiciones por un tiempo aproximado de 20 segundos, luego vuelve a hacerlo dos veces en cada mano. Hazlo tres veces al día. Flexiona la muñeca. Mantén una mano frente a ti, con la palma apuntando en dirección a tu pecho. Jala el área de los dedos de la mano elevada empleando los dedos de la otra mano. Jala en dirección a tu pecho y haz que tu muñeca se doble. Detente al sentir tensión, no dolor. Debes mantener la posición. Mantén la posición por un tiempo aproximado de 20 segundos y vuelve a realizar el estiramiento dos veces en cada mano. Hazlo tres veces al día. Gira tus muñecas. Mantén la parte superior de tus brazos a tus costados y dobla tus codos, así ambas manos estarán estiradas frente a ti, con las palmas... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah cengkeraman tangan sedikit rileks. Lakukan latihan untuk tangan. Manjakan tangan. Gunakan teknik  akupresur. Cobalah pijat refleksi. Pertimbangkan suntikan kortison.