Tidurlah selama sembilan hingga sebelas jam setiap malamnya. Jika Anda memperoleh tidur yang cukup dan memiliki waktu tidur yang rutin, Anda akan lebih mudah tertidur. Tidak ada orang yang terlalu tua untuk diantar tidur. Pergi tidur seorang diri bisa menyebabkan Anda merasa kesepian, dan merasa kesepian dapat menjadikan diri Anda merasa takut. Mintalah orang tua atau wali untuk duduk dengan Anda dan mengucapkan selamat malam. Mintalah mereka untuk membacakan sesuatu kepada Anda, bernyanyi untuk Anda, atau sekadar bercakap-cakap sebentar. Mintalah pelukan selamat malam. Memiliki rutinitas waktu tidur akan membantu menenangkan tubuh Anda. Cobalah bersiap untuk tidur dan lakukan hal yang Anda sukai dengan urutan yang sama setiap malamnya. Anda mungkin ingin menggosok gigi, mandi, dan membaca satu bab buku sebelum tertidur. Film seram, permainan video yang penuh kekerasan, dan kisah-kisah mengerikan bisa membuat Anda merasa takut di malam hari. Memang itulah tujuannya! Jika Anda mulai merasa takut di malam hari, kurangi hal-hal menyeramkan. Jangan pernah menonton film seram atau memainkan permainan video penuh kekerasan di malam hari. Saat Anda pergi tidur, tutuplah mata Anda dan bayangkan tempat yang indah. Ini dapat berupa tempat nyata kesukaan Anda, seperti rumah pohon atau pantai. Dapat juga berupa tempat khayalan, seperti istana atau hutan ajaib. Bayangkan sebanyak mungkin detail sebisa Anda. Jika rasa takut Anda muncul, ingatkan diri Anda bahwa itu hanyalah rasa takut. Katakan, "Itu bukan hantu, itu adalah rasa takutku". Katakan, "Aku takut, tapi tidak ada yang akan menyakitiku". Katakan pada diri Anda untuk membayangkan suasana yang indah. Jika Anda memikirkan hal-hal menakutkan di kehidupan nyata, seperti orang-orang yang Anda cintai sedang sekarat, katakan, "Aku merasa khawatir di malam hari, tetapi itu bukan berarti malam hari berbahaya". Miliki ranjang nyaman dengan seprai bersih yang lembut dan selimut yang hangat. Simpan boneka hewan kesukaan Anda atau selimut khusus di ranjang Anda untuk memperoleh...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Pergilah tidur di waktu yang sama setiap malam. Mintalah untuk diantar tidur. Lakukan hal yang sama setiap malam. Jangan menonton film seram. Bayangkan suasana yang menenangkan. Ingatkan diri Anda bahwa mimpi buruk tidaklah nyata. Miliki ranjang yang nyaman. Bicarakan.