First, read the French article below.

Lorsque vous êtes angoissé(e), votre respiration s'accélère, ce qui réduit la quantité d'oxygène que votre cerveau reçoit. Il va vous être difficile de penser clairement et de former un raisonnement logique. Prenez un moment pour vous concentrer en respirant profondément avec le ventre. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Recommencez pendant une à deux minutes pour vous aider à vous calmer rapidement. Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique pour respirer, posez vos mains sur votre ventre. Sentez-le se gonfler et se dégonfler pendant que vous respirez . Que votre anxiété vienne de se déclarer ou que vous souffriez d'anxiété chronique, le sport va surement vous aider. Les activités physiques libèrent des endorphines qui créent un sentiment de bonheur et réduisent le niveau de cortisol, l'hormone qui déclenche le stress. Dès que vous vous sentez angoissé, faites du sport ou allez vous promener. En plus d'un traitement immédiat, les exercices réguliers vous aideront aussi à diminuer l'anxiété que vous ressentez sur le long terme . En éloignant de manière consciente vos pensées de l'élément qui vous stresse et en vous concentrant sur votre paix intérieure, vous allez réduire de beaucoup votre anxiété et vos peurs. Lorsque vous commencez à vous sentir angoissé(e), retranchez-vous à l'intérieur de vous-même et répétez-vous un mantra positif ou une prière. Concentrez-vous complètement dessus et éventuellement, votre anxiété devrait disparaitre d'elle-même . Même si vous pourriez sourire à l'idée que votre petit-déjeuner puisse influencer votre anxiété, les aliments que vous consommez ont un impact important sur le fonctionnement de votre cerveau. Des études ont montré un lien entre des habitudes alimentaires malsaines et une anxiété ou un stress élevé. Essayez de manger plus de fruits, de légumes et de céréales complètes tous les jours. Passez des tests d'allergies pour vous assurer de ne pas en avoir, car elles pourraient... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ambil napas dalam. Luangkan waktu untuk berolahraga. Bermeditasi atau berdoa. Lakukan diet sehat. Minum suplemen magnesium. Minum obat herbal. Kunjungi terapis.