Banyak rasa takut bersumber dari keyakinan yang keliru atau pikiran yang cenderung ke arah bencana. Ketika melihat laba-laba, mungkin Anda langsung memiliki keyakinan bahwa laba-laba akan membahayakan Anda dan Anda akan mati. Identifikasi pola pikir seperti ini, dan mulailah mempertanyakannya. Lakukan riset di internet dan pahami risiko aktual dibanding dengan risiko yang Anda bayangkan. Ketahui bahwa skenario terburuk kecil kemungkinan terjadi. Mulailah menyusun ulang pikiran Anda agar tidak membayangkan bencana, dan mulailah melawan pikiran tersebut. Ketika rasa takut muncul, ambil jeda dan renungkan risiko aktualnya. Lawan pikiran negatif atau keyakinan Anda dan katakan, “Kuakui ada beberapa anjing yang galak, tetapi sebagian besar anjing itu jinak. Kecil kemungkinan aku akan digigit.” Setelah menghadapi keyakinan Anda yang keliru, mulailah mengekspos diri pada rasa takut. Sering kali kita takut pada sesuatu karena kita tidak sering terekspos pada hal itu. "Takut pada hal yang tidak diketahui" adalah frasa yang umum digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak suka pada sesuatu yang tidak biasa.  Jika Anda takut anjing, mulailah melihat gambar anjing jelek dengan warna-warna konyol. Lihat terus sampai Anda tidak lagi merasakan respons takut. Kemudian, lihatlah foto anjing, lalu video anjing. Lihat terus sampai tidak ada lagi respons rasa takut yang tersisa. Pergilah ke taman tempat satu atau beberapa anjing diikat dan perhatikan anjing-anjing itu sampai Anda tidak lagi merasakan takut. Pergilah ke rumah seorang teman yang memiliki anjing dan perhatikan teman Anda berinteraksi dengan anjingnya sampai tidak ada lagi respons takut yang muncul. Minta agar teman Anda memperbolehkan Anda menyentuh atau mengelus anjingnya ketika masih dipegangi sampai Anda tidak merasakan apa-apa. Akhirnya, dekatilah seekor anjing dan bermainlah sebentar dengannya. Kemampuan memberi label pada emosi akan bermanfaat dalam pemahaman diri dan kecerdasan emosional. Menantang rasa takut dan menamakannya terbukti membangkitkan kekuatan...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Identifikasi adanya salah keyakinan. Cobalah paparan bertahap. Berlatihlah menghadapi ketakutan secara langsung. Pelajari teknik relaksasi.