Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est votre pression systolique et diastolique, réaliser un test manuel de votre pression artérielle est relativement facile. Tout ce dont vous avez besoin est un stéthoscope et un tensiomètre. Vous devriez trouver ces deux articles en pharmacie. Attendez d'être complètement détendu, asseyez-vous et touchez la partie interne de votre bras ou du poignet jusqu'à ce que vous sentiez le pouls. Placez le stéthoscope sur vos oreilles en préparation de l'étape suivante. Si cela se révèle difficile, utilisez le stéthoscope pour écouter votre pouls. Quand vous entendez un léger et régulier "boum", vous l'avez trouvé. Prenez le brassard et serrez-le autour du bras où vous avez senti le pouls. La plupart des brassards ont une partie avec un velcro pour entourer le bras plus facilement. Quand le brassard est attaché, sans être trop serré, utilisez l'ampoule en forme de poire attachée à la main pour le gonfler. Observez la jauge de pression. Vous devez gonfler le brassard jusqu'à une pression de 30 mm Hg plus élevée que celle attendue de votre pression systolique.  Ce faisant, prenez la tête du stéthoscope et posez-la où vous avez senti le pouls (ou au creux du coude si vous ne trouvez pas le pouls). Écoutez. Si vous avez gonflé suffisamment le brassard à une pression élevée, vous devriez entendre les battements de votre pouls. Si l'air ne s'est pas déjà écoulé du brassard, tournez la soupape de décharge (la petite vis située sur l'ampoule), comptez à rebours jusqu'à ce que l'air s'écoule lentement et régulièrement, tout en gardant un œil sur la jauge de pression. Elle devrait baisser doucement et sans interruption. Dès que vous entendez le premier battement, notez la pression indiquée par la jauge. C'est votre pression systolique. En d'autres mots, il s'agit de la pression de la contraction du cœur, lorsque vos artères se contractent. Dès que la pression dans le brassard est la même que la pression systolique, le sang peut commencer à circuler sous le brassard durant chaque battement de...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cari denyut nadi Anda. Masukkan selubung tensimeter ke lengan atas Anda. Biarkan selubung tensimeter mengempis sambil memperhatikan penunjuk tekanan. Dengarkan denyut yang pertama. Dengarkan dan rasakan denyutan menghilang. Ketahuilah apa yang dapat mempengaruhi tekanan darah Anda.