Minumlah jus, kopi, atau teh. Makanlah makanan yang mengandung air tinggi. Gunakan pemanis tanpa gula atau zat perisa tambahan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Banyak orang percaya bahwa cairan yang mengandung kafeina bisa membuat tubuh dehidrasi, tetapi ini tidak benar kalau hanya diminum dalam jumlah sedang. Air putih memang pilihan terbaik, tetapi kalau Anda lebih suka minuman lain seperti jus buah atau kopi dan teh berkafeina, lanjutkan saja meminumnya untuk mencukupi kebutuhan cairan harian.  Batasi asupan kafeina harian menjadi 2-4 gelas kopi atau teh setiap hari. Kalau lebih dari itu, Anda bisa mengalami insomnia, lekas marah, sakit kepala, atau