Si vas a estar en una situación que puede producirte náuseas, prepara tu estómago con anticipación. Come una dieta blanda, como la dieta BRAT, la cual consiste en bananas, arroz, puré de manzana y tostadas. Evita ciertas cosas, como los alimentos fritos, los alimentos picantes o los alimentos con aromas fuertes. Come comidas pequeñas para ayudar a tu estómago a digerir menos alimentos.  Empieza comiendo o bebiendo jengibre (por ejemplo, té de jengibre). El jengibre puede calmar el estómago.  Para más información, lee el artículo “Cómo lidiar con las náuseas”. Si empiezas a sentir náuseas, respirar profundamente puede calmar la ansiedad. Practica la respiración profunda cuando sientas ansiedad y náuseas. Usa tu aliento como una manera de relajar el cuerpo y la mente. Donde quiera que estés, pon tu atención en la respiración, de manera que sea más deliberada. Incrementa el tiempo de las inhalaciones y de las exhalaciones, y respira profundamente 3 o 6 veces, hasta que te sientas más tranquilo. Fíjate cómo te sientes antes de respirar profundamente, luego fíjate cómo te sientes después. ¿Sientes la mente o el cuerpo distintos? ¿Tus pensamientos son los mismos? Si tienes temores específicos con respecto a ciertas cosas (como hacer una presentación o tomar un examen), usa la visualización como una manera de afrontar el temor. Imagínate a ti mismo sintiendo confianza a medida que realizas una presentación impecable o a medida que respondes las preguntas de un examen con calma. Imagina los sentimientos que tienes a medida que triunfas o te relajas. Cuando sientas ansiedad o náuseas, evita poner la atención en tu interior, a las sensaciones de ansiedad o de náuseas en el estómago. En cambio, concéntrate en tu entorno inmediato con los sentidos. Mira alrededor y fíjate en los pequeños detalles del lugar en el que estás. También puedes mirar fotos o imágenes que te ayuden a relajarte. Escucha atentamente cualquier ruido, el zumbido del calentador o los pájaros afuera de la ventana. También puedes reproducir música...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Konsumsi sesuatu untuk menyiapkan tubuh menghadapi mual. Lakukan pernapasan dalam. Lakukan teknik visualisasi. Manfaatkan indra Anda. Sediakan kantong plastik khusus untuk menampung muntahan.