Article in Portuguese: Aeróbicos são os movimentos que mais ajudam a queimar calorias. Combine-os com uma boa dieta para perder peso rapidamente.  Os especialistas recomendam que se pratique pelo menos 150 minutos ou 2 ½ horas de atividades físicas de intensidade moderada por semana. Porém, se quiser queimar ainda mais calorias, dobre esse tempo.  Cada pessoa deve praticar atividades físicas de intensidade moderada de acordo com o próprio corpo. O ideal é ficar sem fôlego e um pouco suado por pelo menos 20-30 minutos. Você pode fazer caminhada, cooper, natação, kickboxing ou use o elíptico da academia, por exemplo. Além dos aeróbicos, você pode incorporar o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) à rotina. Tais exercícios ajudam a queimar ainda mais calorias durante a semana.  O HIIT é um tipo novo de exercício. Estudos apontam que, com ele, é possível queimar uma quantidade significativa de calorias em menos tempo. Além disso, o corpo as queima a partir da gordura.  O HIIT também é ideal para acelerar o metabolismo ou a capacidade de o corpo queimar mais calorias até depois de terminar os exercícios — em alguns casos, até 24 horas.  Veja este exemplo de exercício do tipo HIIT: 1 minuto de corrida de velocidade mais 1 ½ minuto de cooper moderado. Repita por cerca de 20 minutos e faça um aquecimento por 5 minutos. Ao fim, relaxe por mais 5 minutos. Para aumentar ainda mais a queima de calorias, movimente-se mais ao longo do dia. Quanto mais ativo você for de forma geral, maior vai ser o aproveitamento.  Seja mais ativo no dia a dia: caminhe mais ou faça mais tarefas domésticas, por exemplo. Participe mais desse tipo de atividade e ande sempre que possível. Use escadas, em vez de elevadores; vá andando até seus destinos; estacione o carro em pontos mais distantes; faça cooper sem sair do lugar no intervalo no trabalho etc. Fazer um ou dois lanches pode até ser parte da dieta; entretanto, se quiser perder muito peso em pouco tempo, coma menos para ajudar a controlar o nível de calorias.  Se sentir fome entre as refeições...

Summary in Indonesian:
Lakukan latihan aerobika minimal 150 menit seminggu. Lakukan latihan interval 2-3 kali seminggu. Lakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih banyak bergerak. Jangan makan camilan.