First, read the French article below.

Les muscles tendus dans le cou sont l'une des raisons qui amènent les gens à vouloir se le faire craquer, probablement pour essayer de soulager la tension et la gêne qu'ils ressentent. Au lieu d'essayer en permanence de soulager les articulations de votre cou, vous pouvez étirer doucement ses muscles, ce qui va en soulager les problèmes et éliminer le besoin de le faire craquer . Faites des mouvements lents et réguliers et prenez des inspirations profondes pendant les étirements. En général, vous devriez maintenir l'étirement pendant trente secondes et recommencez entre trois et cinq fois par jour.  Il est conseillé de vous étirer tout de suite après une douche chaude ou l'application d'une source de chaleur humide, car les muscles du cou seront plus flexibles. Tenez-vous debout, passez votre bras droit derrière votre dos et essayez d'attraper votre poignet au-dessus. Tirez doucement sur votre poignet gauche pendant que vous pliez le cou sur le côté dans la direction opposée, pour rapprocher l'oreille droite de votre épaule droite. Maintenez pendant 30 secondes et recommencez de l'autre côté. Si votre cou est rigide ou manque de flexibilité de mouvement, votre problème est peut-être lié aux articulations. Dans ce cas-là, il est justifié d'essayer de faire craquer son cou (pour le débloquer), mais en général, les articulations les plus rigides ne se débloquent pas en les manipulant soi-même. Au lieu de cela, les articulations au-dessus et en dessous de la plus rigide continuent de craquer, ce qui les rend trop souples et instables avec le temps .  Commencez par bouger la tête en décrivant des cercles, tout d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire, pendant cinq à dix minutes. Vous pourriez entendre des clics, des craquements et d'autres bruits dans le cou, mais concentrez-vous sur leurs mouvements, pas sur les bruits. Visez les mouvements principaux de votre cou : la flexion avant (en regardant vos orteils), la flexion latérale (en rapprochant vos oreilles de vos épaules) et... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Regangkan otot leher. Gerakkan leher ke segala arah. Perkuat otot leher.