Bahan sutra dan satin dianggap lebih halus bagi rambut daripada katun. Bahan ini bisa membantu mencegah rambut kusut yang memicu rambut patah. Belilah beberapa sarung bantal sutra atau satin untuk mempertahankan rambut panjang dan berkilau.  Anda bisa mendapatkan sarung bantal sutra di banyak toko peralatan rumah atau toko daring dengan harga yang relatif terjangkau. Bahan satin biasanya lebih terjangkau daripada sutra. Untuk memaskimalkan kesehatan rambut, Anda harus memberikan nutrisi yang tepat dan minum banyak air. Usahakan untuk menjalani diet kaya protein. Kalori harian Anda sebaiknya tersusun atas 15-25% protein rendah lemak. Selain itu, meningkatkan asupan zat besi, omega 3, seng, dan biotin juga akan bermanfaat bagi rambut.   Makanlah makanan kaya zat besi seperti bayam, kacang, dan daging merah rendah lemak dalam jumlah sedang. Serealia utuh, tiram, selai kacang, dan biji-bijian adalah sumber seng yang bagus. Makanlah buah dan sayur lebih banyak. Sayur dan buah mengandung vitamin A, C, dan E, yang semuanya bisa membantu memelihara kesehatan rambut dan kulit kepala. Telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan salmon, produk olahan susu, dan avokad semuanya kaya kandungan biotin yang sehat bagi rambut.   Ikan salmon, biji rami, biji chia dan kacang walnut semuanya kaya kandungan omega 3. . Makan sehat, olahraga teratur, dan cukup istirahat di malam hari adalah faktor yang sangat berpengaruh dalam mengatasi stres. Stres berat karena apa pun bisa memicu beragam gejala fisik, termasuk berkurang atau terhambatnya pertumbuhan rambut.   Cobalah untuk beraktivitas fisik intensitas sedang paling tidak 30 menit minimal 5 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik intensitas sedang bisa dilakukan sambil sedikit mengobrol. Tidak hanya bagus bagi tubuh, aktivitas ini juga bisa membantu menenangkan pikiran. Cobalah bermeditasi atau berlatih pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran apabila Anda sering merasa stres. Jika pertumbuhan rambut Anda sangat lambat atau bahkan rontok, Anda mungkin mengalami masalah...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Gunakan sarung bantal sutra atau satin untuk mencegah rambut rusak. Jalani diet yang sehat bagi rambut untuk merangsang pertumbuhannya. Kelola pemicu stres Konsultasikan dengan dokter jika rambut Anda rontok.