Dès que vous subissez des symptômes de l'asthme, écrivez ce que vous ressentez et les conditions dans lesquelles la gêne est apparue. Utilisez ce « journal » pour petit à petit identifier les facteurs qui peuvent déclencher vos attaques d'asthme. Apportez ce journal lorsque vous vous rendez chez un médecin et en particulier si vous consultez un pneumologue ou un allergologue. L'inhalation de substances allergènes peut enflammer vos voies respiratoires et déclencher une crise d'asthme. Ci-dessous sont listées les sources d'allergies les plus communes  :   la poussière les animaux à fourrure les moisissures les cafards le pollen Voici une liste de substances qui peuvent irriter les voies respiratoires et déclencher des crises d'asthme  :   les fumées et en particulier la fumée de cigarette, les gaz d'échappement, l'air pollué, les substances chimiques pulvérisées comme les laques et les produits d'assainissement de l'air, les produits de décoration de la maison comme les peintures et les nettoyants. L'air frais rétrécit les petits canaux des voies respiratoires, ce qui peut déclencher une attaque d'asthme. Dans ce type de situations, contactez votre médecin et appliquez les mesures suivantes  :   respirer par le nez (et non pas par la bouche), enrouler une écharpe autour du bas du visage pour protéger la bouche et le nez, éviter les exercices à l'extérieur. Si vous avez des difficultés pour respirer pendant que vous pratiquez des exercices physiques, obtenez un rendez-vous chez un docteur le plus tôt possible. Arrêtez toute activité physique avant d'avoir l'avis de votre médecin ou d'un spécialiste des voies respiratoires (pneumologue) qui saura vous donner des conseils pour que vous puissiez faire du sport sans risque de subir une crise d'asthme. Votre médecin pourrait aussi vous prescrire un médicament qui peut aider à libérer vos voies respiratoires lorsque vous avez besoin d'inhaler beaucoup d'air. Les personnes asthmatiques peuvent apprendre à pratiquer des sports en toute sécurité et il y a même eu des...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tuliskan kemungkinan pemicu setelah setiap kali mengalami serangan asma. Pertimbangkan berbagai alergen umum. Jangan menghirup zat yang dapat menyebabkan iritasi. Kurangi paparan udara dingin. Pelajari hal-hal tentang asma dan olahraga. Waspadai berbagai hal di tempat kerja yang dapat memicu serangan asma. Waspadai sulfite yang terkandung dalam makanan dan minuman.