Tidur tengkurap. Makan makanan tertentu sebelum tidur. Takut-takuti diri Anda sedikit sebelum tidur. Coba mengkonsumsi vitamin B6. Coba mengkonsumsi melatonin. Konsumsi zat tertentu dalam porsi yang tepat.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Um estudo da Universidade Shue Yan, de Hong Kong, mostra que dormir de bruços oportuniza sonhos com situações horripilantes, como ser amarrado ou sufocado. Note que isso, contudo, também aumenta a probabilidade de sonhos eróticos, sendo possível que você obtenha um efeito contrário ao desejado. Se você não consegue dormir de bruços, pode experimentar dormir de barriga para cima, a segunda posição mais favorável a pesadelos, sucedida por deitar-se de lado, virado para a esquerda. Acredita-se que comidas picantes, salgadas ou gordurosas causem pesadelos, mas os cientistas dividem-se quanto ao efeito exato dessas substâncias. Para alguns deles, elas causam uma perturbação ao ciclo do sono que retarda o início dos sonhos, fazendo, portanto, com que o indivíduo sonhe menos. Para outros, os sonhos podem crescer em intensidade, pelo menos para algumas pessoas. A saída é ficar atento à maneira como o seu organismo reage a tais alimentos. Assista a um filme de terror, jogue um game assustador ou leia histórias de fantasma antes de dormir. Se você tem um medo ou ansiedade específicos, olhe para imagens que remetam a eles ou simplesmente deite-se na cama a imaginá-los. Tente ficar ligeiramente assustado ou, no mínimo, ansioso — se você ficar aterrorizado demais, não conseguirá dormir. Há quem creia que ela torna os sonhos mais vívidos, conquanto isso não tenha sido comprovado cientificamente. Apenas um estudo sugere esse efeito, mas não se sabe se a vitamina B6 melhora a capacidade de sonhar ou tão somente a capacidade de relembrar sonhos. A ingestão diária de vitamina B6, seja ela proveniente de alimentos ou de suplementos, não deve exceder 60 mg em crianças de 9 a 13 anos, 80 mg em adolescentes de 14 a 18 anos, e 100 mg em adultos de 19 anos ou mais. Alguns pacientes relatam ter sonhos mais vivos ou bizarros quando tomam melatonina. Ou seja: você talvez tenha sonhos surpreendentes que não necessariamente serão pesadelos. Essa relação é indicada por pelo menos um estudo, segundo o qual a ingestão de melatonina torna...