Mặc dù 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn hình thành mỡ nội tạng, nhưng thời gian một giờ là cần thiết để đốt cháy mỡ bụng. Bạn không thể "giảm một vị trí", hoặc chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ bụng và chừa phần khác lại. Tuy nhiên, 90 phần trăm số người tập luyện nhận thấy mỡ bụng giảm đầu tiên. Tập cường độ cao quãng ngắn (1-5 phút) lặp lại nhiều lần trong 1 giờ sẽ thúc đẩy trao đổi chất và giảm mỡ nhanh hơn.  Tham gia các lớp tập luyện thể chất ngoài trời, tập luyện kết hợp nhiều bài hoặc đốt mỡ để học cách hình thành thói quen tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể cài đặt tập luyện cách quãng trên máy tập dành cho tim mạch. Chống đẩy bằng khuỷu tay, chống đẩy bằng khuỷu tay nghiêng, hít đất, đứng và ngồi xổm và chùng lưng cách ngày.  Thực hiện bài tập trọng lượng cơ thể 30 phút cách ngày. Những bài tập tĩnh và năng động đốt cháy nhiều mỡ hơn động tác gập bụng vì chúng tập trung vào cơ chính, chẳng hạn như cơ bụng lâu và mạnh mẽ hơn. Bổ sung bài tập cơ bằng máy hoặc tạ khi cơ thể làm quen với tập luyện tăng cường. Thực hiện 30 phút tập tạ, gập bụng lại, 3 lần mỗi tuần. Bạn nên tập các bài dành cho tim trước khi tập bụng và kéo giãn để tác dụng vào vùng bụng thay vì hông, chân hoặc cổ.  Tham gia lớp Pilates (hệ thống bài tập tăng cường sức khỏe) để học cách tập trung sâu vào cơ bụng. Thực hiện bài tập bụng từ 15-30 phút cách ngày. Kết hợp bài tập cơ xiên (bụng bên) và cơ ngang (bụng dưới). Bài tập có hiệu quả bao gồm chống đẩy bằng khuỷu tay bên, gập bụng đảo ngược, đạp xe và cuộn người.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan 1 jam latihan kardio sehari untuk menghilangkan lemak dengan cepat. Pilihlah latihan interval. Lakukan latihan beban tubuh sebelum Anda melakukan latihan pengecilan perut biasa. Renggangkan perut Anda sebelum Anda melatihnya.