Setelah bangun pagi sesuai jadwal rutin, 24 jam kemudian tubuh akan kehabisan energi dan sangat letih.  Para ahli berpendapat hal ini disebabkan oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur fungsi tubuh agar tetap bekerja dengan baik. Ritme sirkadian membuat kita merasa lebih lelah setelah terjaga selama 24 jam dibandingkan jika kita tidak tidur selama 30 jam.  Jam biologis akan memberikan putaran kedua secara periodik. Tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak agar kita tidak mengantuk dan tetap berenergi, sekalipun kurang tidur. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kamu tetap terjaga. Jika kamu benar-benar harus begadang, lakukan dengan cara yang aman. Apa pun alasannya, kekurangan tidur membuat tubuh memproduksi kortisol, yaitu hormon stres yang berakibat buruk bagi kesehatan.  Jangan mengemudikan kendaraan jika kamu sedang mengantuk atau begadang sebab hal ini sangat berbahaya bagi diri sendiri dan pengemudi yang lain. Belajar semalam suntuk ada kaitannya dengan nilai rata-rata yang rendah. Karena itu, lakukan cara lain agar kamu tidak perlu begadang lagi karena harus belajar.  Sadari bahwa begadang adalah pemicu beberapa akibat buruk yang lain. Orang yang kekurangan tidur cenderung lebih sering lupa, lebih lambat bereaksi, dan kurang mampu melakukan beberapa tugas secara bersamaan karena menurunnya kemampuan memori. Kekurangan tidur berjangka panjang berakibat negatif bagi kesehatan, misalnya: kenaikan berat badan, emosi labil, dan kelelahan otot. Jika kamu terpaksa begadang, berusahalah menyediakan waktu untuk mencukupi kebutuhan tidur dan hindari begadang.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Ketahui reaksi tubuh ketika mengalami kekurangan tidur. Utamakan keselamatan saat kamu sudah lelah.