Pantaulah asupan kalori harian. Terapkan menu makanan mingguan secara konsisten. Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, bukan minuman yang manis. Biasakan makan sesuai kebutuhan sebelum dan sesudah berolahraga.

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Adapta tu consumo de calorías para que no comas en exceso ni consumas calorías vacías que solo aumenten la grasa de tus brazos. Después de calcular tu consumo diario de calorías, el cual se basa en la edad, el peso y el nivel de condición física, procura ingerir la cantidad suficiente al día para ejercitarte.  Come más verduras, grasas saludables y proteínas magras. Estructura tus comidas de modo que tengas una fuente proteica, una fuente baja en grasa y una fuente vegetal con bajo contenido de