Cette analyse vous aidera à vous faire une idée du niveau de votre posture debout .  Mettez-vous debout, les talons à une distance d'environ 5-10 centimètres d'un mur, en ayant la tête, les omoplates et les fesses en contact avec ce mur. Amenez une main à l'arrière et en plaçant votre paume à plat contre le mur, faites glisser la main derrière les courbes du bas de votre dos. L'espace entre le bas de votre dos et le mur devrait être à peu près de l'épaisseur d'une main. S'il y a trop d'espace, le renforcement de vos abdominaux vous aidera à aplatir la courbe de votre dos. S'il n'y a pas assez d'espace, arquez délicatement votre dos jusqu'à ce que vous arriviez à glisser votre main entre votre dos et le mur. . Le travail sur l'ordinateur, en laboratoire, dans le cadre d'un métier où il y a beaucoup de recherches faire ou encore un mode de vie inactif, sont tous susceptibles d'affaiblir votre dos, votre poitrine et vos muscles des bras. En conséquence, vous avez tendance à vous affaler, ce qui vous confère une certaine mollesse, une apparence de quelqu'un de fatigué et de plus lourd que vous êtes réellement.  Améliorer votre posture vous permettra d'améliorer instantanément l'apparence de votre dos. Cela va également étirer votre estomac et vous faire paraitre plus grand et plus mince . Respectez les conseils de la liste suivante en vue d'avoir une bonne posture debout .  Amenez vos épaules vers l'arrière et détendez-les. Ne vous forcez pas à les amener dans une position dans laquelle vous n'êtes pas à l'aise. Étirez votre estomac. Il n'y a pas non plus besoin de forcer pour cet exercice. Rentrez simplement délicatement vos muscles de l'estomac (vous sentirez probablement que les muscles du bas sont aspirés et que les muscles du haut sont un peu étirés). Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Assurez-vous que votre poids est équilibré de façon uniforme entre vos deux pieds (vous pouvez transférer votre poids d'un côté à l'autre et d'avant en arrière afin de vous faire une idée de la façon...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Uji postur Anda. Berhentilah membungkuk. Kenali postur berdiri yang baik. Kenali postur duduk yang baik. Pastikan bahwa lingkungan kerja Anda turut memperburuk postur tubuh Anda. Usahakan untuk beristirahat sesekali. Perbaiki postur tubuh Anda saat masih berada di belakang meja. Koreksi postur tubuh dengan latihan dinding. Lakukan latihan menarik bahu untuk menghentikan postur membungkuk. Perkuat otot inti (core) tubuh.