Rambut sebagian besar terdiri dari protein. Jadi, mengonsumsi banyak protein penting untuk kesehatan rambut. Jika asupan protein kurang, tubuh dapat menghentikan pasokan protein ke rambut untuk digunakan pada berbagai fungsi tubuh lain yang jauh lebih penting.  Jika rambut tidak mendapatkan cukup protein, pertumbuhan rambut terhenti. Akibatnya, saat rambut yang sudah ada mencapai akhir siklus pertumbuhan dan secara alami rontok (dalam proses yang disebut katagen), dapat tampak seakan rambut Anda menjadi lebih sedikit. Namun, tidak perlu cemas—setelah asupan protein ditingkatkan, rambut akan mulai tumbuh kembali dan segera terasa lebih tebal. Sumber protein yang bagus antara lain ikan (tuna, salmon, halibut), daging putih yang berasal dari unggas (kalkun, ayam), telur, produk susu (susu, keju, yoghurt), kacang-kacangan (kacang merah, kacang putih, kacang kratok, kacang hitam), daging sapi, daging sapi muda, daging babi, dan tahu. Vitamin B penting untuk pertumbuhan rambut. Jadi, jika asupan vitamin B kurang, rambut juga dapat terpengaruh. Di sisi lain, asupan berlebih vitamin A dapat memicu rambut rontok. Jadi, asupan vitamin A mungkin perlu dikurangi.  Defisiensi vitamin B jarang terjadi, terutama di Amerika Serikat, tetapi memang dapat terjadi pada beberapa orang. Untuk meningkatkan asupan vitamin B secara alami, makanlah lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, sayuran berpati, dan buah-buahan selain jeruk. Untuk mengurangi asupan vitamin A, hentikan konsumsi semua suplemen atau obat yang mengandung vitamin A. Ingat, asupan harian vitamin A yang dianjurkan (untuk semua orang yang berusia 4 tahun ke atas) adalah 5.000 IU. Pola makan rendah kalori sering kali tidak menyediakan banyak vitamin, gizi, dan lemak sehat yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik serta menjaga kesehatan pertumbuhan rambut.  Selain itu, penurunan berat badan yang cepat (akibat menjalani pola makan rendah kalori) menyebabkan stres fisik yang besar pada tubuh, yang dapat memicu rambut rontok. Penting untuk makan secara sehat, yang...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Makan cukup protein. Tingkatkan asupan vitamin B, dan kurangi asupan vitamin A. Hindari pola makan rendah kalori. Merawat rambut dengan baik. Jangan menata rambut terlalu berlebihan.