Coba lakukan yoga. Cobalah Pilates. Lakukan olahraga kombinasi untuk mengembangkan kekuatan inti tubuh.

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Esse tipo de exercício usa posições corporais para relaxar, alongar e fortalecer o corpo. Aulas de yoga são encontradas em academias especializadas e gerais, assim como em DVDs e na internet. Há vários tipos distintos de yoga, desde as aulas para principiantes às aulas mais avançadas. Eis algumas posturas que poderão melhorar a flexibilidade e força do seu corpo para que você possa erguer a perna à altura da cabeça:  Postura do cachorro olhando para baixo Postura da cadeira Posturas do guerreiro I e II Postura da lua crescente Postura entrelaçada do ângulo O Pilates é um conjunto de exercícios que enfatiza a flexibilidade, a força e a resistência, concentrando-se especialmente no núcleo do corpo. Uma sessão de treinamento comum de 60-90 minutos consiste na repetição de exercícios de fortalecimento. A maioria das academias e afins oferece essas sessões. Faça uma busca na internet por locais que disponibilizem o Pilates na sua cidade. Eis alguns exercícios que enfocam principalmente o fortalecimento do núcleo:  Deslizamentos do calcanhar Levantamento de perna Abertura de perna Toque do calcanhar Ponte Muitos exercícios combinam movimentos que aumentam a força do núcleo do corpo. Esses movimentos afetam partes diferentes da área, para que você faça um treinamento consistente. Busque exemplos na internet.