Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan sebagian besar asupan kalori dari sumber makanan berkalori rendah dan padat nutrisi. Pastikan untuk memasukkan makanan seperti protein berkualitas tinggi (termasuk daging tanpa lemak dan kacang-kacangan), buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks (termasuk roti gandum utuh, legum, dan nasi cokelat).  Hindari makanan olahan kapan saja jika memungkinkan. Makanan olahan ini termasuk makanan yang dibekukan (termasuk piza beku) dan makanan jadi (termasuk makanan yang bisa dipanaskan dengan microwave).  Secara umum, makanlah makanan segar sebanyak mungkin dan hindari makanan dalam kotak, kantung, dan kaleng jika bisa. Makanan-makanan ini telah diolah untuk mengganti nutrisi yang diambil selama proses untuk mengawetkan makanan. Makan dalam porsi kecil (4-5 kali) sepanjang hari daripada makan dalam porsi besar 3 kali sehari bisa membantu menjaga metabolisme tubuh agar meningkat dan menekan nafsu makan sehingga Anda tidak terlalu banyak makan.  Jika Anda memutuskan untuk makan lebih sering sepanjang hari, pastikan porsinya kecil. Anda tentu tidak ingin lebih sering makan dalam porsi besar dan mendapatkan asupan kalori lebih banyak! Lemak jenuh kurang bermanfaat bagi tubuh daripada lemak tak jenuh dan biasanya terdapat pada sumber-sumber hewani seperti produk olahan susu dan daging, juga minyak hidrogenasi. Banyak hidangan pencuci mulut favorit yang mengandung lemak jenuh sehingga pastikan Anda membatasi asupan makanan manis.   Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa mengandung lemak jenuh tertinggi, namun mentega dan lemak hewani yang telah diubah seperti lemak babi dan mentega putih juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah banyak. Minyak ikan, untuk semua kandungan asam lemak omega-3 yang sehat, juga mengandung persentase lemak jenuh tinggi, jadi penting untuk membaca label nutrisi pada makanan yang Anda beli dan batasi porsi Anda ketika makan makanan yang kadar lemak jenuhnya tinggi.   Penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus membatasi lemak jenuh dari pola makan,...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Makanlah makanan yang segar. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari. Batasi asupan lemak jenuh. Hindari daging merah dan pilihlah protein tanpa lemak. Makanlah produk olahan susu rendah lemak dalam jumlah banyak. Batasi asupan alkohol. Hindari makanan dan minuman pengganggu diet.