Hindari kafein. Hindari alkohol setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Makanan sajian yang mengenyangkan namun sehat 2-3 jam sebelum tidur. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Matikan semua rangsangan visual setidaknya satu jam sebelum tidur. Miliki rutinitas bersantai yang menenangkan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari. Letakkan jam alarm Anda jauh dari jangkauan. Visualisasikan diri Anda bangun dengan mudah. Bersiaplah untuk tidur yang menenangkan.

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Si quieres levantarte temprano, entonces tienes que planear ir a dormir temprano o al menos más temprano de lo que esperas. Algo que tienes que hacer para que esto suceda es no consumir la cafeína en la noche (lo ideal sería que no la consumas después del mediodía). Aunque es posible que te sientas cansado, hay otras maneras para traer de regreso a esa energía, y la cafeína solo debe ser el último recurso. Si quieres dormir y despertarte sin problemas, entonces no consumas cafeína en la tarde y en la noche la próxima vez que te apetezca. Aunque un vaso de vino o de cerveza al inicio podría ayudarte a desvanecerte después de un largo día, el alcohol en realidad hace que sea más difícil que te quedes profundamente dormido, que es la razón por la que puedes desvanecerte por 8 horas después de tomar alcohol y aun así despertarte sintiéndote cansado y adolorido. Puedes tomar un vaso de vino en la cena, pero asegúrate de no tomar nada por al menos 2 a 3 horas antes de ir a dormir o más, o de hacerlo temprano. Si cenas tarde y te desvaneces una hora después, será más difícil que te quedes dormido porque tu cuerpo todavía estará digiriendo la comida. Come una mezcla saludable de verduras, un alimento rico en proteínas como el pescado o el pollo, y carbohidratos saludables como el arroz integral o la pasta integral. Asegúrate de consumir suficiente comida para que no te despiertes con hambre en medio de la noche, pero también asegúrate de no comer tanto que te sientas muy lleno y no puedas quedarte dormido.  Evita las comidas que sean muy picantes, pesadas o cremosas, o a tu cuerpo le costará más digerirlas y será incluso más difícil que te quedes dormido. Aunque mantenerte hidratado a lo largo del día es importante, debes limitar la cantidad de agua que tomes después de las 7 p. m. o de 3 a 4 horas antes de ir a dormir. No tienes que despertarte constantemente para ir al baño en medio de la noche. Si quieres que te sea lo más fácil posible quedarte dormido, entonces debes usar tu cama para dormir y solo para eso (y...