Lakukan pemanasan. Lakukan peregangan otot hamstring. Lakukan peregangan otot paha dalam. Lakukan peregangan punggung.

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Calienta tus músculos con algunos ejercicios cardiovasculares breves como correr, saltar la cuerda o hacer saltos en tijera. Es importante calentar los músculos antes de estirarte para evitar tensar tus músculos y causar posibles lesiones. Antes de tratar de tocar tu cabeza con tus pies, estira los tendones de la corva para evitar tensarlos.  Siéntate derecho en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Inclínate lentamente hacia adelante al nivel de la cintura, manteniendo la espalda re