Article in Spanish: Caminar con pasos largos cuesta arriba, contra la fuerza de la gravedad, forzará a tus piernas y glúteos a trabajar más duro. Caminar en una pendiente también puede ser más fácil para tus rodillas.  Después de calentar, aumenta la inclinación en la cinta cada pocos minutos hasta que llegues a una inclinación de 10 %.  Tus piernas, glúteos y pulmones deben sentirse desafiados, pero no exhaustos. Si no eres capaz de hablar, baja la inclinación. Si tienes suficiente aire para cantar eleva más la inclinación. Los ejercicios cardiovasculares constantes en realidad pueden dar como resultado pérdida muscular, lo cual no quieres cuando tratas de tonificar y formar tus glúteos. El entrenamiento de intervalos significa que alternas entre periodos de carreras cortas y caminatas, pero también puede adaptarse solo para caminatas.  Trata de aplicar intervalos a las inclinaciones. Ajusta la inclinación a 8 % y sostente de las asas, hundiendo tus talones en la cinta de correr y levantando tus rodillas. Debe sentirse como si estuvieras arrastrándote a través de lodo. Después de uno o dos minutos, regresa a una inclinación de 1 % y descansa por un minuto. Para practicar intervalos sin carreras cortas, camina a un ritmo lento por 90 segundos. Luego aumenta la velocidad a una caminata rápida, pero no a una carrera o trote, y hazlo por 30 a 60 segundos. Luego regresa a tu ritmo más lento por otros 90 segundos y así sucesivamente. Presta mucha atención a lo que haces para que no te caigas y camina a un ritmo más lento de lo usual. Caminar hacia atrás gasta más calorías y hace que tus glúteos y tendones de la corva trabajen más duro que al caminar hacia delante. Ajusta tu cinta para correr en una pendiente para un reto adicional o alterna entre caminar hacia delante y hacia atrás para mantener tu entrenamiento interesante.

Summary in Indonesian:
Aturlah treadmill agar posisinya menanjak. Lakukan latihan interval untuk membakar kalori lebih banyak tanpa mengurangi massa otot. Lakukan latihan dengan berjalan mundur di treadmill untuk mengaktifkan otot bokong.