Sebelum berlatih kardio di rumah, lakukan pemanasan selama beberapa menit untuk melancarkan aliran darah dan melenturkan otot. Sebagai contoh, lakukan pemanasan sesuai petunjuk berikut:  Berjalan di tempat selama 3 menit sambil mengangkat kaki setinggi mungkin dan mengayunkan lengan. Mulailah berlatih dengan berjalan menghadap ke depan, balik arah, lalu berjalan lagi. Berdiri tegak sambil meluruskan kedua lengan ke depan dan mengepalkan tangan. Majukan satu kaki lalu sentuhkan tumit ke lantai secara bergantian selama 60 detik. Berusahalah melakukan gerakan ini 60 kali dalam waktu 60 detik. Berdiri tegak lalu angkat kaki sambil menyentuh lutut kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini 30 kali dalam waktu 30 detik. Putar bahu 2 set masing-masing 10 kali. Biarkan lengan menggantung rileks di sisi tubuh lalu putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Ulangi langkah ini sekali lagi. Latihan ini boleh dilakukan sambil berjalan di tempat! Berdiri tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan meluruskan kedua lengan ke depan. Sambil meluruskan punggung, tekuk kedua lutut perlahan-lahan untuk menurunkan tubuh sekitar 10 cm lalu berdiri lagi. Lakukan gerakan ini 10 kali. Gerakan ini membuat Anda bersemangat memulai latihan! Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Tekuk sedikit lutut, condongkan tubuh ke depan, dan letakkan tangan di paha. Kemudian, melompatlah setinggi mungkin sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Saat mendarat, lakukan postur awal dengan mengatur posisi kaki dan lutut sebelum melompat lagi. Lakukan gerakan ini 2 set masing-masing 15-24 kali. Sempatkan beristirahat sejenak sebelum melakukan set kedua.  Jika Anda sudah bisa melompat dengan nyaman, awali gerakan ini dengan melakukan squat serendah mungkin agar latihan lebih menantang. Sebelum melompat, pegang dumbel yang ringan atau botol air dengan kedua tangan di depan dada lalu luruskan lengan ke atas saat melompat. Akhiri latihan ini dengan berjalan atau joging di tempat...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan pemanasan selama 5-6 menit sebelum berolahraga intensitas ringan. Lakukan gerakan melompat ke atas 2 set, 15-24 kali/set. Gerakkan tubuh secara menyeluruh dengan melakukan loncat bintang 2 set. Lakukan squat untuk melatih tubuh bawah. Latih lengan dan kaki dengan menjejakkan jemari kaki ke belakang. Lakukan burpee untuk mengakhiri latihan kardio. Lakukan peregangan ringan sebagai latihan pendinginan. Tontonlah video panduan latihan pemanasan kardio yang mudah diikuti.