First, read the French article below.

Certaines personnes peuvent ne pas réussir à s’endormir le soir si elles ont avalé une tasse de café ou de thé dans l’après-midi. Essayez de ne pas boire de boisson à base de caféine après le déjeuner.  Faites également attention aux sources cachées de caféine. Certains médicaments contiennent de la caféine. C’est le cas en particulier des pilules de régime. Essayez de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, quelle que soit l’heure à laquelle vous en buvez. C’est l’équivalent de 4 tasses de café. Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent à court terme, vous risquez de vous réveiller plusieurs heures plus tard et de ne plus réussir à vous rendormir. L’alcool vous empêchera également de tomber dans les états de sommeil les plus profonds. Le surpoids peut augmenter les risques d’apnée du sommeil, ce qui peut vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur. C’est particulièrement vrai pour les produits laitiers et ceux à base de blé, car ceux-ci risquent d’affecter votre sommeil en causant des congestions, des désagréments gastro-intestinaux et des flatulences excessives, entre autres problèmes. En pratiquant environ 30 minutes d’exercice par jour, cela peut vous aider à vous endormir au moment d’aller au lit.  Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d’exercices d’affilée, essayez d’en faire 10 minutes le matin, 10 minutes l’après-midi et 10 minutes le soir. En faisant de l’exercice trop tard avant d’aller au lit, certaines personnes risquent de rester éveillées et de ne pas réussir à s’endormir. Si vous pensez que c’est un problème pour vous, essayez de prendre quelques heures pour vous relaxer entre votre séance d’exercice et le moment du coucher. Pour un grand nombre de raisons, le stress peut être très mauvais pour votre santé, et cela peut vous empêcher de bien dormir toute la nuit. Si vous vous rendez compte que vous ne parvenez pas à vous endormir parce que vous vous inquiétez à propos de certains événements de votre vie, c’est que vous devez définitivement prendre vos précautions pour réduire... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hindari kafeina. Hindari alkohol.  Jaga berat badan Hindari makanan yang sensitif bagi Anda. Olahragalah secara teratur. Kurangi stres Nikmati sinar matahari pada siang hari. Usahakan tidak tidur siang.