Article in Indonesian: Buatlah daftar aktivitas yang dahulu Anda sukai atau butuhkan namun kini tidak bisa dilakukan akibat terlalu banyak menghabiskan waktu menggunakan internet. Hal ini tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa bersalah, tetapi justru supaya Anda termotivasi untuk mengurangi penggunaan internet. Tidak seperti beberapa jenis kecanduan, penggunaan internet sebaiknya tidak dihilangkan secara total mengingat banyaknya kegunaan internet dalam kehidupan sehari-hari. Namun, Anda bisa dan harus memutuskan jumlah waktu yang tepat dan bisa disisihkan untuk penggunaan internet pribadi.  Batasi penggunaan internet hanya untuk keperluan pekerjaan, bisnis, atau sekolah. Buatlah daftar berisi kewajiban lain yang Anda punya serta aktivitas yang ingin dilakukan seperti tidur, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, berolahraga, bepergian, bekerja atau belajar, dan lain-lain. Tentukan jumlah waktu ideal yang Anda butuhkan per minggu untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan tersebut. Hitung jumlah waktu yang tersisa per minggu dan jumlah waktu yang Anda ingin sisihkan untuk bersantai atau keperluan pribadi. Dari waktu yang tersisa, sisihkan jumlah waktu yang sesuai untuk penggunaan internet pribadi. Kemudian, Anda bisa mengaplikasikan informasi ini pada metode lain untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam menggunakan internet. Jika penggunaan internet menyita terlalu banyak waktu Anda, Anda bisa menghentikan masalah ini dengan cara mengisi jadwal dengan berbagai aktivitas alternatif. Untuk menghentikan kebiasaan tersebut, ubah jadwal Anda dengan aktivitas-aktivitas yang netral. Misalnya, jika Anda menjelajahi internet secara kompulsif di rumah setiap malam, ubah jadwal Anda saat waktu tersebut dengan menggantinya menjadi pergi berbelanja, membersihkan rumah, atau aktivitas lain yang akan menjauhkan Anda dari komputer. Bantuan seseorang atau benda untuk mengurangi penggunaan internet bisa sangat efektif. Karena bersifat eksternal, Anda tidak akan terlalu merasa stres dan bisa mengisi waktu dengan beragam aktivitas alternatif....

Summary in Indonesian:
Catatlah hal yang terhambat akibat kecanduan Anda terhadap internet. Tentukan target waktu yang tepat untuk menggunakan internet. Buatlah sebuah jadwal yang baru. Gunakan bantuan eksternal. Tentukan prioritas. Hindari aplikasi, situs atau kebiasaan-kebiasaan yang bermasalah. Gunakan kartu pengingat. Berolahraga.