Article in Portuguese: Se as suas unhas parecerem fracas e quebradiças, não importa o que você faça, é hora de pensar mais sobre o que você está ingerindo.  Suas unhas, como o resto do seu corpo, são nutridas e fortalecidas pelo que você come. Unhas são feitas de proteína, então se você não estiver obtendo o suficiente diariamente, isso vai aparecer nas suas unhas.   Coma proteínas como parte de todas as refeições. Ovos, carne e peixe são boas escolhas, assim como feijões e outras leguminosas e tofu. Você também pode tomar shakes de proteínas e adicionar proteína em pó em um copo com água ou leite para consumir mais. As unhas também são nutridas por muitas vitaminas diferentes que as deixam fortes, saudáveis e brilhosas. Se as suas unhas estiverem opacas e amareladas, é importante verificar a quantidade de proteínas que você está dando a elas. Vitaminas D, H e A são as mais importantes para a saúde das unhas.  Produtos lácteos são boas fontes de vitamina D. Banana, feijão e ovo são boas fontes de vitamina H.  Cenoura e batata doce lhe fornecerão a vitamina A. Se você estiver em uma dieta extrema, isso fará com que suas unhas parem de crescer. Não comer o suficiente pode deixar suas unhas quebradiças e amareladas. Certifique-se de obter calorias suficientes – isso inclui calorias através de gorduras, proteínas e carboidratos. Uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável são essenciais para ter unhas saudáveis.

Summary in Indonesian:
Makanlah makanan mengandung protein. Konsumsilah banyak makanan yang mengandung vitamin. Pastikan Anda makan dengan cukup.