Les rêves lucides et tous les rêves réalistes en général se déroulent presque toujours pendant la phase de sommeil paradoxal. La première phase de sommeil paradoxal se déroule en règle générale 90 minutes après que le sujet s'est endormi et ces phases se répètent plus ou moins toutes les 90 minutes. Le but de cette méthode est de vous réveiller pendant le sommeil paradoxal, puis de vous rendormir pour continuer votre rêve de manière consciente. Vous ne pourrez pas chronométrer les différentes phases avec exactitude à moins que vous ne passiez des tests dans un laboratoire spécialisé ou que vous demandiez à quelqu'un de vous observer pendant toute la nuit. La méthode la plus réaliste est de procéder comme cela est décrit plus haut jusqu'à ce que vous arriviez à vous réveiller pendant un sommeil paradoxal. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre quantité de sommeil paradoxal. Une des façons les plus efficaces et qui permet d'observer des apparitions de sommeil paradoxal plus fréquentes est de vous fixer un programme de sommeil et de dormir suffisamment longtemps pour vous sentir bien reposé lorsque vous vous réveillez. Il peut être difficile de trouver un bon équilibre lors de l'étape ci-dessous, car elle consiste à interrompre votre sommeil au milieu de la nuit. Si vous avez du mal à vous endormir après vous être réveillé, essayez une méthode différente ou limitez vos essais à une ou deux fois par semaine. Réglez une de vos alarmes pour qu'elle sonne après 4, 5, 6 ou 7 heures après le moment où vous vous êtes endormi . Vous avez plus de chances de vous trouver en sommeil paradoxal pendant ces moments-là, même si cela peut être difficile à prédire. Vous avez le plus de chances en vous réveillant après 6 ou 7 heures, car les phases plus tardives de sommeil paradoxal durent plus longtemps et ont plus de chances de contenir des rêves réalistes ou lucides . Notez votre rêve si vous en avez eu un, préparez-vous un encas ou levez-vous simplement et allez vous promener pendant un moment. Votre but est de...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Ketahuilah kapan mimpi sadar paling sering terjadi. Biasakan tidur dengan fase REM lebih lama. Bangunlah tengah malam. Jangan langsung tidur lagi. Berkonsentrasilah pada mimpi, lalu kembali tidur. Coba gunakan cara berkonsentrasi yang lain.