Article in Indonesian: Menerapkan pola makan sehat berperan penting agar tubuh bisa tumbuh secara maksimal, tetapi beberapa produk susu bisa menghambat. Konsumsilah sekitar 1 cangkir susu atau yoghurt setiap hari. Kandungan protein keju tidak seperti produk susu yang bermanfaat meninggikan badan. Jadi, utamakan konsumsi susu dan yoghurt, boleh yang tinggi lemak, rendah lemak, atau bebas lemak. Protein, serat, vitamin, dan mineral berperan penting dalam masa pertumbuhan. Cara terbaik mencukupi kebutuhan nutrisi adalah menyantap makanan sehat yang bervariasi setiap kali makan. Untuk itu, pastikan Anda mengisi piring makan dengan:  Buah-buahan dan sayuran, misalnya apel, kismis, selada, atau sayuran kukus Biji-bijian utuh, misalnya roti gandum utuh atau nasi cokelat Susu atau yoghurt Bahan makanan tinggi protein, misalnya kacang polong, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, atau biji-bijian Mungkin Anda pernah mendengar suplemen tersebut, tetapi produk ini tidak terdaftar dan suplemen tidak bisa meninggikan badan. Alih-alih mengonsumsi suplemen, terapkan pola makan sehat selama masa pertumbuhan. Kafeina dan alkohol tidak menghambat pertumbuhan, tetapi bisa memicu gangguan kesehatan. Alih-alih mengonsumsi minuman beralkohol atau berkafeina, minumlah susu sebab sudah terbukti bermanfaat meninggikan badan. Saat tidur malam, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan. Inilah sebabnya anak-anak perlu tidur malam lebih lama daripada remaja. Anak-anak berusia 6-13 tahun perlu tidur malam 9-11 jam setiap hari. Remaja berusia 14-17 tahun perlu tidur 8-10 jam dan orang dewasa 7-9 jam setiap malam. Saat tidur malam, tubuh memulihkan diri sehingga Anda merasa lebih segar setelah tidur nyenyak semalaman.

Summary in Indonesian:
Konsumsilah susu atau yoghurt setiap kali makan untuk mendukung pertumbuhan tubuh. Konsumsilah menu makan yang seimbang sebagai sumber nutrisi yang dibutuhkan untuk meninggikan badan. Jangan mengonsumsi suplemen yang menjanjikan khasiat meninggikan badan. Biasakan tidur malam 7-11 jam setiap hari agar proses pertumbuhan tubuh berjalan baik.