进行剧烈锻炼或运动时一定要穿戴护具，如护肩、护膝、头盔等。如果你不知道该如何挑选装备，可以咨询体育用品或健身用品店的工作人员。 瘀伤经常是由意外摔倒引起的。保证地板和走道干净无杂物来预防瘀伤的产生。 如果家里有小孩的话，这点会比较难做到。一定要让孩子在玩耍后自己收拾好东西，并从小给他们灌输好习惯。向他们解释摔倒的危险性。 这三种物质都能提高人体对损伤的自然免疫反应。饮食中富含这些维生素和矿物质可以预防瘀伤，减少现有瘀伤的愈合时间。  B12常见于动物脏器，如肝脏以及贝类食物，如蛤蜊。鸡蛋、牛奶和乳制品也富含B12。如果你是素食主义者，可以询问医生有关服用B12补充剂的事宜。  很多水果都含维生素C。芒果、菠萝、草莓、木瓜、柑橘类和哈密瓜都含有大量的维C。富含维生素C的蔬菜包括花椰菜、菠菜、甘薯、番茄、球芽甘蓝和笋瓜等。  柑橘类水果、深绿色蔬菜和豆类，如豌豆和干豆，都含有叶酸。 有些药物，如血液稀释剂，会让你更容易受瘀伤。抗凝血剂如依诺肝素、华法林、阿司匹林和肝素，会稀释血液，增大瘀伤几率。其它药物如抗炎药、皮质类固醇，甚至是鱼油和维生素E之类的补充剂，都会让你更容易出现瘀伤。如果你有瘀伤方面的担忧，医生可能会给你开其它的药物。 容易出现淤伤也可能是潜在健康问题的征兆，如肝脏疾病、与维生素K缺乏有关的乳糜泻、慢性胰腺炎、炎症性肠病以及酗酒。如果轻微的碰撞都会造成瘀伤，身上经常出现不明出处的瘀伤，受轻伤后瘀伤处有血肿（肿块）并且要疼上三天，有容易瘀伤或流血的家族史，或以前不会而现在却突然容易瘀伤，出现这些症状时，你都要去看医生。 每次开车时都要系安全带，这样不仅可以预防与驾驶相关的瘀伤，也能让你避免在车祸中遭受致命伤。

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Gunakan alat pelindung saat berolahraga. Pastikan lantai dan area berjalan bersih. Pastikan untuk mengonsumsi vitamin B12, vitamin C, dan asam folat yang cukup. Berkonsultasi dengan dokter tentang obat yang digunakan. Kenakan sabuk pengaman.