First, read the French article below.

Celle-ci dépendra de votre âge et de votre sexe. Vérifiez d'abord la quantité d'iode dont vous avez besoin puis assurez-vous que vous en consommez suffisamment par jour .  Un bébé âgé de 0 à 6 mois a besoin de 110 microgrammes (µg) d'iode par jour. Un bébé âgé de 7 à 12 mois a besoin de 130 µg d'iode par jour. Un enfant âgé de 1 à 3 ans a besoin de 90 µg d'iode par jour. Un enfant âgé de 4 à 8 ans a besoin de 90 µg d'iode par jour. Un enfant âgé de 9 à 13 ans a besoin de 120 µg d'iode par jour. Si vous êtes de sexe masculin et que vous avez plus de 14 ans, il vous faut 150 µg d'iode par jour. Si vous êtes de sexe féminin et que vous avez plus de 14 ans, il vous faut 150 µg d'iode par jour. Les femmes enceintes ou qui allaitent nécessitent plus d'iode que d'ordinaire. Consultez votre médecin pour connaitre les quantités exactes d'iode que vous devez consommer par jour selon votre âge, votre sexe et d'autres facteurs comme la grossesse. La plupart des sels de table contiennent de l'iode en tant qu'ingrédient rajouté. Le fait de saler vos repas en y ajoutant du sel de table est un moyen efficace de consommer plus d'iode (à moins que vous deviez suivre un régime pauvre en sel). La plupart des adultes peuvent consommer 100 % de leur besoin quotidien en iode en ajoutant juste la quantité totale d'une demi-cuillère de sel (environ 3 g) de table iodé à leurs repas .  Vous pouvez utiliser du sel iodé lorsque vous cuisinez. Par exemple, si vous devez ajouter du sel dans l'une de vos recettes, optez pour du sel iodé. Il a le même gout que celui du sel de table ordinaire. Vous pouvez aussi remplacer le sel ordinaire de votre salière par du sel de table iodé. Ainsi, lorsque vous voudrez saler votre repas, vous y ajouterez automatiquement de l'iode. Un régime alimentaire comprenant trop de sel peut engendrer les mêmes symptômes qu'une carence en iode comme l'apparition d'un goitre ou d'une hyperthyroïdie . Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources d'iode. Incluez différents... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Ketahui asupan iodin yang dibutuhkan tubuh sesuai usia dan jenis kelamin Anda. Tambahkan garam meja ke dalam makanan. Jangan mengonsumsi garam lebih dari 1/2 sendok teh setiap harinya. Tingkatkan asupan produk olahan susu dan telur. Tingkatkan asupan hidangan laut. Perhatikan kondisi geografis tempat tinggal Anda. Konsumsi produk serealia seperti roti dan pasta yang diperkaya nutrisi. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam diet, terutama jika Anda adalah vegetarian atau vegan. Jangan terlalu banyak mengonsumsi rumput laut.