First, read the Indonesian article below.

Dengan memilih tanggal berhenti, Anda bisa menyiapkan diri secara fisik dan emosional. Pilih tanggal sebulan ke depan sehingga Anda punya cukup waktu untuk bersiap, tetapi tidak begitu lama sampai kehilangan tekad. Walaupun Anda bisa mencoba berhenti secara drastis, orang-orang yang sudah membuat rencana memiliki kemungkinan lebih besar untuk meninggalkan kebiasaan buruk tersebut dan bertahan tanpa tembakau. Buatlah jadwal berdasarkan banyaknya tembakau yang saat ini Anda gunakan, dan perkecil kuantitasnya secara bertahap. Gunakan kalender untuk memilih periode sebelum tanggal berhenti untuk mengurangi kuantitas tembakau sehingga Anda terbiasa dengan penggunaan yang makin hari makin sedikit. Anda bisa memutuskan untuk mengurangi konsumsi sedikit tiap minggunya sampai tidak lagi menggunakan tembakau.  Misalnya, jika Anda menggunakan 1 kaleng per hari, mulailah menggunakan 1 kaleng untuk 2 hari. Kemudian, minggu berikutnya gunakan 1 kaleng setiap 4 hari. Teruslah mengurangi sampai Anda hampir tidak pernah menggunakannya lagi pada tanggal berhenti yang ditentukan. Apa saja alasan Anda menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau? Menuliskan faktor pribadi yang memotivasi perubahan ini dapat memperjelas tujuan, yang akan sangat membantu ketika Anda mengalami kesulitan untuk menahan godaan. Beberapa alasan untuk berhenti mengunyah tembakau adalah:  Tidak perlu mengatasi noda tembakau pada gigi dan pakaian. Napas akan lebih segar. Luka apa pun di dalam mulut akan sembuh. Tidak perlu lagi mencari kaleng atau botol untuk membuang cairan tembakau. Tidak perlu mencari alasan keluar dari rapat atau pertemuan untuk mengunyah tembakau. Dapat menghemat uang yang dihabiskan untuk membeli tembakau. Kurangi jumlah tembakau begitu Anda memutuskan untuk berhenti, secara bertahap sampai tiba tanggal berhenti. Makin sedikit nikotin dalam sistem tubuh pada hari berhenti, makin bagus, karena Anda sudah terbiasa dengan penggunaan yang sedikit dan lebih bisa mengatasi kecanduan. Ketika merasakan keinginan kuat untuk mengunyah tembakau,... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tetapkan tanggal untuk berhenti. Tentukan jadwal. Tulis alasan Anda berhenti. Mulailah mengurangi penggunaan tembakau secepatnya. Putuskan untuk tidak mengunyah tembakau dalam situasi tertentu. Ketahui apa pemicu Anda. Sediakan alternatif bahan kunyah. Cari obat untuk membantu berhenti (opsional).