Puedes usar este tipo de meditación como parte de la dieta ayurvédica para distraerte de los antojos emocionales por los alimentos no saludables o evitar atracones de comida. Practica la meditación cuando sientas que te está entrando un antojo.  Siéntate en un área tranquila con las manos a los costados y cierra los ojos. Respira profundamente y enfócate en tu respiración conforme va fluyendo desde los pulmones hacia afuera por la nariz. Inhala y exhala de manera consciente. Deja que tu atención siga a tu respiración conforme va pasando de tus pulmones hacia tu nariz y afuera. Ten los ojos cerrados y sigue enfocándote en tu respiración empujando todos los pensamientos hacia afuera. Hazlo por cinco a diez minutos. El cuerpo enviará mensajes a tu cerebro para indicar cuándo tiene hambre y necesita comida. Enfocarte en la necesidad natural de tu cuerpo en lugar del deseo emocional por la comida garantizará que comas lo suficiente todos los días. Solo come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho. Sin embargo, cuando te sientas muy hambriento, come hasta que estés bastante lleno, pero no demasiado. Así permitirás que tu sistema digestivo procese el alimento y no quede abrumado por la comida. Deja que tu estómago y no tus emociones determinen cuánto comerás cada día y en qué momento lo harás. Hazlo por dos semanas seguidas, comiendo cuando tengas hambre, lo que quizás implica comer a horas inusuales o no comer por un tiempo hasta que sientas hambre. Luego, solo come hasta que te sientas bastante satisfecho. Así podrás estar más en contacto con el ciclo natural de alimentación de tu cuerpo y evitar comer demasiado o hacerlo por la emoción. Puede ser difícil suprimir los antojos por los dulces en una dieta ayurvédica. Una forma de hacerlo es beber una taza de leche tibia o tomar agua caliente con miel y un poco de limón. Si tuvieras antojos constantes por los dulces, prueba una taza de leche tibia en la mañana todos los días para no buscar productos azucarados no saludables. También puedes tomar...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Lakukan meditasi kesadaran pernapasan ketika Anda menginginkan makanan tidak sehat. Makanlah dengan mengikuti nafsu makan, bukan emosi Anda. Minumlah secangkir susu hangat atau air panas dengan madu untuk mengurangi keinginan Anda akan gula. Konsumsi lebih banyak makanan segar dan hindari makanan kemasan. Santaplah makan siang dalam porsi lebih besar dan makan malam dalam porsi lebih kecil.