Tingkatkan waktu latihan. Berfokuslah pada kecepatan dan kesulitan setelah Anda bisa berjalan kaki selama 45 menit sehari. Tentukan target dan detak jantung maksimal Setelah Anda berhasil melakukan rutinitas umum, cobalah untuk meningkatkannya dengan latihan interval.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
A cada caminhada, aumente seu tempo em 30 segundos ou em 1 minuto até poder sustentar um período de 10 minutos. Novamente, não fique chateado se não puder andar mais do que caminhou no dia anterior. Estabeleça um objetivo e mantenha-o em mente e você conseguirá alcançá-lo mais rápido do que imagina. Após alcançar 10 minutos, sua média de aumento pode crescer lentamente, mas é importante tentar acrescentar 5 minutos ao tempo de caminhada a cada semana. Tente sair do circuito oval e passar pelas r