Cela vous évitera d'avoir trop faim et de trop manger .  Mangez lentement pour donner à votre corps le temps d'enregistrer que vous avez mangé et vous signaler que vous n'avez plus faim. En mangeant trop vite, vous allez manger de plus grandes quantités avant de vous rendre compte que vous n'avez plus faim, ce qui va provoquer un gonflement désagréable de l'estomac et des ballonnements douloureux. Prenez de petits repas à la même heure tous les jours pour que votre corps puisse anticiper le repas et s'y préparer. Les aliments qui ne sont pas tolérés varient du tout au tout d'une personne à l'autre . Essayez de tenir un journal alimentaire pour découvrir les aliments qui irritent votre système digestif. Écrivez ce que vous avez mangé à chaque repas et écrivez les symptômes qui sont apparus. Essayez d'éliminer des groupes d'aliments qui pourraient vous irriter pour voir si votre santé s'améliore. Voici certains groupes d'aliments qui provoquent souvent des troubles digestifs :   les aliments gras comme les fromages, les aliments frits et les fastfoods les aliments extrêmement acides comme le café, le thé, les tomates, le vinaigre et les agrumes (comme les citrons, les citrons verts et les pamplemousses) les aliments qui provoquent des gaz comme les haricots, le chou et les boissons gazeuses les aliments épicés les aliments qui contiennent du gluten et du blé les produits laitiers, le soja, le maïs et le fructose Le sel provoque une rétention d'eau, ce qui vous donne des ballonnements . Les personnes intolérantes au lactose ne produisent pas suffisamment d'un enzyme appelé lactase et ne peuvent pas digérer le lactose, un sucre qu'on retrouve dans le lait et les produits laitiers. De nombreuses personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant .  Les symptômes incluent des ballonnements, des crampes, des gaz, de la diarrhée et des nausées entre 30 minutes et 2 heures après la consommation des produits laitiers. Si ces symptômes apparaissent, essayez d'éviter le lait, le fromage, la crème glacée et les...

TL;DR in Indonesian:
Santaplah makanan dalam porsi kecil namun sering, bukan porsi besar namun jarang. Ketahui makanan apa yang mengganggu sistem pencernaan Anda, kemudian hindari. Kurangi garam saat memasak. Tentukan apakah Anda intoleran terhadap laktosa.