Konsumsilah makanan berkalori tinggi dan padat gizi. Usahakan makan tiga kelompok makanan dalam satu saji. Pilih minuman berkalori jika Anda sulit menelan makanan padat. Tambahkan bahan lain dalam makanan. Gunakan minyak dan mentega untuk memasak. Konsumsi protein lebih banyak jika Anda ingin membentuk otot.

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Une alimentation industrielle peut être très calorique, mais sans effet notable, car elle manque de nutriments. En revanche, des aliments denses et riches contiennent une grande quantité de graisses, de protéines, de vitamines et de sels minéraux .   Pour obtenir des fibres, mangez du pain complet à base de seigle noir ou de blé. Vous pouvez aussi prendre du pain de son, du pain de sarrasin et du blé germé. Concernant les fruits, préférez les bananes, les ananas, les raisins et les fruits secs a