Hindari konsumsi makanan manis. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana. Hentikan konsumsi alkohol. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3. Konsumsi protein nabati. Tingkatkan asupan serat. Pantau asupan lemak Anda. Batasi asupan fruktosa.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Gula tambahan dan gula rafinasi dapat meningkatkan kadar trigliserida, jadi cara tercepat untuk menurunkannya adalah dengan mengurangi asupan gula. Hal ini terjadi karena kandungan kalori yang tidak diperlukan di dalam gula akan diubah menjadi trigliserida (dalam bentuk lemak) dan kemudian disimpan di dalam tubuh.   Batasi asupan gula tambahan Anda hingga tidak lebih dari 5-10% kalori. Hal ini berarti batasan konsumsi gula bagi wanita adalah 100 kalori setiap hari, sedangkan bagi pria adalah 150 kalori setiap hari. Hindari makanan penutup yang manis dan sari buah kental. Nasi putih dan roti yang terbuat dari tepung terigu atau semolina dapat meningkatkan kadar trigliserida pada sebagian orang. Jika dokter menduga hal ini dapat menimbulkan masalah pada tubuh Anda, cobalah kurangi asupan karbohidrat sederhana untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.   Ketimbang mengonsumsi karbohidrat sederhana, pilihlah pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh. Hentikan konsumsi karbohidrat Anda secara keseluruhan, dan tingkatkan asupan protein dalam diet Anda. Protein memiliki "indeks glikemik" yang lebih rendah dibandingkan karbohidrat. Hal ini berarti, protein lebih lambat terserap ke dalam aliran darah. Dengan demikian, peningkatan konsumsi protein bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan gula darah, namun juga kadar "lipid" (termasuk trigliserida) dalam darah. Lemak sehat juga merupakan komponen diet yang bermanfaat karena dapat mengendalikan gula darah sekaligus menurunkan trigliserida. Alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida, terutama pada orang yang sensitif terhadap pengaruhnya. Jadi, Anda sangat dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi alkohol selama berusaha menurunkan kadar trigliserida.  Setelah kadar trigliserida kembali ke rentang normal, Anda boleh kembali mengonsumsi alkohol. Namun, berusahalah untuk tidak terlalu sering atau terlalu banyak mengonsumsinya, karena dapat kembali meningkatkan kadar trigliserida Anda. Asam lemak omega-3 dianggap sebagai lemak "baik" dan mengasupnya secara rutin dapat...