Dengan berolahraga sedikitnya 30 menit sehari, lima jam sebelum tidur, Anda akan memperoleh kesempatan tidur lebih baik di malam hari.  Keluarkan energi, dapatkan energi. Olahraga mendorong mitokondria penghasil energi dalam sel, mengisi sirkulasi darah dengan oksigen vital, serta melepaskan neurotransmiter dan endorfin penenang yang berpengaruh atas "euforia pelari" (runners’ high).  Pembakaran singkat dari aktivitas yang dilakukan sepanjang hari dapat membantu Anda mengelola rasa lelah yang mungkin timbul saat Anda sedang di tempat kerja atau sekolah. Gunakan tangga daripada elevator. Berjalan kakilah ke sekolah daripada naik bus. Bangun dan lakukan jalan-jalan kecil di sekitar kantor selama semenit untuk tiap selang waktu 30 menit. Menarilah mengikuti irama musik saat Anda mengeluarkan peralatan makan dari mesin pencuci piring atau nyalakan musik di kantor jika boleh. Mandi sebentar dengan pancuran (shower) saat siang atau sekadar pergi ke kamar mandi untuk memercikkan air ke muka efektif untuk membangunkan tubuh Anda. Meski hanya sebentar, beristirahat dengan pergi ke luar untuk memperoleh sinar matahari dan udara segar bisa menguatkan tubuh untuk melewati sisa hari. Jika Anda mendapati bahwa insomnia memengaruhi kebiasaan kerja, cobalah menjauhkan hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian di kantor sehingga Anda bisa benar-benar fokus saat Anda punya energi untuk melakukannya. Termasuk di antaranya adalah kebiasaan seperti mengecek akun Facebook.  Bekerjalah dengan tujuan yang pasti. Baik Anda sedang mencoba menulis esai untuk tugas sekolah atau menyiapkan presentasi di kantor, fokus dan tujuan yang cermat akan membantu Anda merasa bersemangat saat mencapai tujuan yang diinginkan. Buatlah daftar tugas pribadi dan usahakan untuk berfokus dengan itu. Lakukan pekerjaan yang lebih menguras pikiran saat Anda dalam kondisi prima dan lakukan pekerjaan yang lebih ringan saat Anda merasa lebih letih. Anda masih bisa produktif dalam mengisi atau menulis surel (email) saat Anda lelah. Usahakan berdiri saat bekerja,...

TL;DR in Indonesian:
Lakukan olahraga. Dengarkan musik yang menciptakan semangat. Mandi atau cuci muka. Pergilah ke luar. Bekerjalah dengan lebih cerdas.