Article in Portuguese: Trata-se de uma prática onde você observa seus pensamentos e sentimentos para tornar-se mais ciente de si mesmo e dos arredores no presente. Pesquisas sugerem que a pratica da consciência plena pode aumentar a segurança em si mesmo e nos relacionamentos, tornando-o uma pessoa mais satisfeita com a vida.  Respire conscientemente. Inspire lentamente por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente por cinco segundos. Foque-se no presente. Sempre que a mente divagar, retorne à atenção ao corpo e às informações sensoriais ao redor. O cultivo da consciência plena requer muita prática e paciência. Trabalhe nisso todos os dias e você se sentirá mais feliz e seguro com o tempo. Faça as pazes com quem se desentendeu para restaurar conexões e experimente pedir ajuda ou conselhos para pessoas próximas.  Reaproximar-se de um amigo antigo pode lembrá-lo de que existem pessoas que o amam e se importam com você. Uma conversa próxima com alguém importante para você pode fortalecer o relacionamento de vocês. Enfatize o quanto ama e apoia a pessoa e peça que ela faça o mesmo por você. Todos temos necessidades emocionais que são alcançadas através de relacionamentos familiares, românticos e das amizades. Cada tipo de conexão oferece um tipo de conforto, segurança e aceitação diferentes. Caso esteja sentindo-se inseguro emocionalmente, é possível que algum dos relacionamentos primários de sua vida não esteja satisfazendo suas necessidades emocionais.  Observe seus relacionamentos de modo sincero. Em algum momento você sente que não é amado em algum deles? Você se sente seguro com as pessoas próximas de você ou está sempre um pouco inseguro? Caso acredite que um relacionamento esteja causando a insegurança, experimente conversar com a pessoa sobre como se sente. Pense se ela poderia fazer algo diferente e se abra acerca de suas necessidades e como elas poderiam ser alcançadas. Pode ser que um relacionamento antigo tenha acabado mal ou que você simplesmente tenha medo do abandono. Não importa o motivo...

Summary in Indonesian:
Latih kesadaran diri. Cobalah menjalin hubungan dengan orang lain. Penuhi kebutuhan emosional Anda. Belajarlah mempercayai orang lain.