First, read the Chinese article below.

这也是为了让你能在睡前平静下来。具体要做什么，由你自己决定。比如看书、看杂志，听有声读物或者是演讲，喝点安眠的茶，简单地拉伸身体，或者刷牙、整理衣服，为明天的事做准备。 热水澡能放松身心。20-30分钟的热水澡也会升高你的体温，而出了浴室之后，这个体温会慢慢降下来，从而让你更好入眠。. 使用精油。薰衣草精油有安眠的作用。 洗澡或者是做睡前舒缓活动的时候，放一些舒缓的音乐，效果是事半功倍。在手机上下个听音乐的APP，选一些适合的音乐。虾米、网易音乐或者QQ音乐等音乐软件上都应该有相应的安眠精选集。 有研究显示，古典音乐能有效地提高年轻失眠患者的睡眠质量。 这样做之后，不仅能更好地为明天的事情做准备，还能提高总体睡眠质量，避免你躺在床上睡不着，东想西想。 放松运动可以让你晚上睡得更好，并且驱逐睡前压力。  深呼吸。平躺或者坐好。用鼻子吸气，来个深吸气，看着自己腹部鼓起来，短暂地屏住呼吸，呼气的同时慢慢收缩腹部。重复练习6到10次。 渐进地放松肌肉。深呼吸，排除体内浊气。闭上眼睛，先从脚部肌肉开始放松。抓住脚尖，感受肌肉拉伸，保持5秒，再慢慢放松。然后渐渐活动和放松全身的肌肉群。 冥想。在冥想的过程中，你想象自己身处平静之处。这个方法极其有用，特别是如果有人能给你个引导，而不是自己一人尝试。 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Lakukan kegiatan sebelum tidur yang menenangkan untuk menyiapkan diri untuk tidur. Mandilah dengan air panas. Dengarkan musik yang lembut dan menenangkan saat Anda mandi atau melakukan kegiatan sebelum tidur. Tuliskan hal yang harus dilakukan esok hari untuk mengatasi kekhawatiran di malam hari. Lakukan gerakan tubuh yang menenangkan.