Cơ thể cần có nước để hoạt động trơn tru, và nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn để bù lại sự thiếu hụt đó. Nếu hiện tại bạn không uống đủ 1,8 lít nước mỗi ngày, hãy lấy mức đó làm mục tiêu.  Bạn có thể uống tối đa đến 4 lít nước. Tăng lượng nước uống vào khoảng 2-3 cốc mỗi ngày nếu bạn đã uống đủ 1,8 lít. Lưu ý rằng việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể đến mức gây hại có thể gây xáo trộn nếp ngủ, đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc dẫn đến tình trạng khó chịu. Bạn có thể tính cả nước ép hoa quả và trà vào lượng nước uống mỗi ngày. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ nhiều trọng lượng của nước và chất thải hơn bằng cách tập thể dục.  Đi bộ 30 phút vào bữa trưa và sau bữa tối. Tránh ăn vặt vào buổi tối; thức ăn bạn nạp vào buổi tối sẽ thêm vào số cân nặng mà cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy trong vòng một ngày. Làm những việc nhà đòi hỏi phải vận động nhiều hơn. Quét nhà thay vì chỉ hút bụi; di chuyển tất cả đồ đạc để lau bên dưới, lau chùi lan can cầu thang, v.v... Việc tiêu thụ nhiều natri dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi và khó chịu. Bạn nên cố gắng ăn ít hơn 1.500 mg muối mỗi ngày.  Cách dễ nhất để giảm lượng muối là loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến. Các thức ăn này bao gồm ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng, phô mai, thịt nguội, rau củ đông lạnh, súp đóng hộp, rau củ hoặc đậu đóng hộp và bánh mì cắt lát. Muối là một chất bảo quản (và cũng là một loại gia vị), và các thực phẩm chế biến chứa rất nhiều muối. Ăn các thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến như trứng, gạo hoang, hạt quinoa, rau tươi, hoa quả tươi, tỏi, rau trộn, hải sản tươi sống, quả hạch và các loại hạt không ướp muối. Tương tự như natri, tinh bột sẽ khiến cơ thể giữ nước. Nếu bạn cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn trong ngày hôm nay, lượng nước mà cơ thể giữ lại cũng ít hơn. Để giảm lượng tinh bột, bạn hãy tránh các loại thực phẩm như:  Các loại mì sợi, mì ống và khoai tây chiên Bánh mì, bánh quy và bánh nướng Cơm và khoai tây nướng

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Minum yang banyak. Tambah aktivitas fisik. Kurangi konsumsi sodium. Kurangi konsumsi tepung-tepungan.