Vá ao espaço particular e quieto que identificou anteriormente. Sente-se e fique à vontade. Elimine as distrações ao máximo. Use roupas confortáveis, não faça refeições pesadas antes e programe sua auto-hipnose para um horário em que provavelmente não será interrompido. Se mora com outras pessoas, peça que não o perturbem por algum tempo. De preferência, uma parede ou teto que não tenha detalhes que possam distraí-lo. Inspire longa, profunda e lentamente através das narinas e expire pela boca. Silenciosamente, repita para si mesmo que seus olhos querem se fechar e que quer relaxar. Feche os olhos. Continue respirando profundamente. Costumamos guardar muita tensão em nossos corpos, da qual nem temos consciência. Permita que seu corpo relaxe completamente, tornando-se solto e pesado na cadeira.  Continue a respirar profundamente, permitindo que sua atenção se concentre no movimento do seu tórax, pulmões e diafragma. Se tem problemas para relaxar, simplesmente continue a respirar profundamente e tente não se concentrar muito no fato de que está com dificuldades. Quanto mais se concentrar em não relaxar, mais estressado ficará. Use um tom de voz tranquilizador e suave ao repetir as afirmações. Don’t be harsh or angry toward yourself. Hypnosis is more likely to work if you are positive about the process. Essa imagem deve ser positiva e representar você atingindo seu objetivo. Talvez possa visualizar-se correndo uma maratona sem sentir falta de ar ou rodeado de amigos e familiares orgulhosos de sua conquista. Enquanto se concentra nessa visualização, repita suas afirmações para você mesmo. Continue isso por cerca de 30 segundos. Quando tiver concluído suas afirmações, diga a si mesmo que está saindo do estado de relaxamento. Está se tornando leve e energizado e retornando aos seus arredores. Conte de um a cinco e então abra os olhos. Alongue-se e respire profundamente algumas vezes. Idealmente, será capaz de praticar auto-hipnose todos os dias. Mesmo que isso não seja possível, tente ser consistente com suas...

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Siapkan diri Anda untuk melakukan hipnosis-diri. Fokuskan perhatian Anda pada salah satu titik di dalam ruangan tersebut. Pikirkan tentang perasaan lelah dan berat. Buat tubuh Anda rileks. Ucapkan kembali pernyataan penguat pada diri Anda. Visualisasikan gambaran yang merepresentasikan tujuan Anda. Kembali dari fase hipnosis. Ulangi proses ini secara konsisten. Tetap bersabar dengan diri Anda sendiri.