First, read the Indonesian article below.

Kebanyakan migrain terjadi karena dipicu oleh rangsangan sensoris, seperti lampu yang terang atau berkedip. Tenangkan panca indera Anda dengan mematikan lampu dan menutup gorden atau pindah ke ruangan yang gelap.   Tetap tinggal di dalam ruangan gelap tersebut sampai migrain hilang atau selama mungkin. Pakailah kacamata surya bila diperlukan. Jika Anda harus keluar rumah dan tidak bisa ke lokasi yang tidak terlalu terang atau tidak ada cahaya, pakailah kacamata surya polarisasi untuk melindungi mata dari bagian spektrum cahaya yang paling terang. Tindakan ini mungkin tidak cukup efektif ketika menghabiskan waktu beberapa menit di ruangan gelap, tapi biasanya akan membantu. Sebagaimana halnya cahaya, suara merupakan rangsangan sensoris lain yang diketahui memicu migrain. Matikan semua suara di sekitar Anda, seperti radio dan televisi, atau pindahlah ke tempat yang tenang dan tenteram.   Jika Anda tidak bisa pergi ke ruangan terpisah, kenakan headphone penghilang suara  untuk mencegah suara dari luar. Sebagian orang menganggap keheningan menimbulkan stres atau bahkan ketidaknyamanan. Jika hal ini terjadi, hidupkan mesin derau putih (white noise machine) atau pembersih udara untuk menciptakan suara yang menenangkan. Anda juga bisa mencoba musik yang menenangkan, namun hindari lagu-lagu yang keras atau gembira. Stres dan kurang tidur adalah pemicu umum sakit kepala migrain lainnya. Luangkan waktu beberapa menit untuk berbaring telentang dan pejamkan mata pada saat migrain menyerang.   Istirahatlah sekitar 5 sampai 30 menit untuk menghilangkan migrain. Namun perhatikan, sebagian migrain juga bisa disebabkan karena terlalu banyak tidur. Jika ini adalah salah satu pemicu migrain yang Anda alami, Anda sebaiknya tidak berbaring terlalu lama. Latihan menarik napas dalam-dalam dapat membuat tubuh rileks, sehingga melepaskan ketegangan yang mungkin memicu migrain.   Berbaringlah telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal lain di bawah lutut. Kaki harus agak menekuk. Letakkan tangan kanan (atau tangan yang... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Matikan lampu. Hilangkan kebisingan sebisa mungkin. Berbaringlah dan beristirahat. Tarik napas dalam-dalam. Tempelkan kompres dingin. Mandilah dengan air dingin, dilanjutkan dengan tidur di dalam ruangan yang sejuk. Ubahlah pola makan.