Article in French: Une alimentation composée de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en calories peut faire baisser votre tension artérielle sous les 14 mm Hg, tout particulièrement si votre alimentation contient peu de graisses saturées et peu de cholestérol .  Les changements alimentaires sont généralement la première étape pour faire baisser la tension artérielle. Les effets seront progressifs si vous ne faites rien d'autre qu'équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur les aliments connus pour faire baisser la tension artérielle et que vous complétez votre changement d'alimentation avec de l'activité physique et des changements de style de vie, votre tension artérielle retombera beaucoup plus rapidement. Une fois que vous aurez fait retomber votre tension artérielle à un niveau acceptable, vous pourrez vous permettre occasionnellement une friandise ou un cookie, mais vous devrez aussi faire tout votre possible pour suivre un régime la plupart du temps afin d'empêcher votre tension artérielle de remonter. Le sodium est l'ennemi d'une tension artérielle basse. Une légère baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre tension de 2 à 8 mm Hg.  Limitez votre apport en sodium à maximum 2,3 g par jour. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous avez un terrain favorisant l'augmentation de la tension artérielle, tenez-vous-en à 1,5 g de sodium par jour. Lorsque vous achetez des aliments industriels, lisez la liste des ingrédients employés, vous pourrez voir s'il y a beaucoup de sel. Si vous avez besoin d'ajouter du gout à votre nourriture, vous pouvez ajouter beaucoup d'herbes et d'épices en toute sécurité. Certaines herbes et épices peuvent réellement vous aider à faire baisser votre tension.  Le piment de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Le curcuma réduit l'inflammation dans tout le corps, améliore les fonctions cardiovasculaires et fait tomber la tension. L'ail fait baisser le cholestérol et la tension. En petite...

Summary in Indonesian:
Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Berhentilah mengonsumsi garam. Batasi atau hentikan konsumsi alkohol. Minum susu. Minum teh hibiskus. Minum segelas sari buah cranberry. Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah. Cobalah mengonsumsi air kelapa. Tingkatkan konsumsi tahu dan produk olahan kedelai lain. Konsumsi cokelat pekat secukupnya. Buat cita rasa makanan lebih pedas dengan menambahkan cabai.