Nous avons tous la mauvaise habitude de ne prendre que des petites inspirations. Ne le faites pas ! Faites en sorte de respirer profondément par le nez et d'expirer doucement par la bouche. Une mauvaise respiration peut vous fatiguer plus rapidement que vous ne pensez. Essayez de garder le même rythme tout au long de la course. Inspirez tous les 3 ou 4 pas. En plus, ce rythme vous permettra de vous concentrer sur quelque chose. et de faire des étirements. Pour transformer vos muscles en machines de guerre, vous devez d'abord les échauffer. Sinon vous risquez de les forcer à faire quelque chose dont ils n'ont pas envie. Du coup, ils vont se rebeller en se froissant ou se déchirant. Faites quelques Jumping Jacks, quelques burpees, levez les genoux, déhanchez-vous, détendez votre corps et préparez-le. N'oubliez pas non plus de faire des étirements après chaque entrainement. Cela permettra à votre cœur de ralentir en douceur et, pour vous, de recouvrer vos esprits après un exercice intense. De plus, vos muscles en bénéficieront et ne se raidiront pas trop soudainement. Mal courir n'est pas seulement potentiellement dangereux, mais en plus vous gaspillez de l'énergie inutilement. Pour parvenir à courir un mile en 6 minutes, vous devez courir aussi efficacement que possible. Voici comment vous pouvez vous y prendre.   En ce qui concerne le haut de votre corps, regardez droit devant vous et pas sur les côtés. Relaxez vos épaules. Si vous êtes tendu, secouez vos épaules et vos bras pour vous détendre. Gardez votre dos droit et vos coudes à un angle de 90 degrés, vos mains forment des poings, mais ne les serrez pas. En ce qui concerne le bas de votre corps, faites en sorte d'avoir des enjambées légères (moins vous faites de bruit, plus vous irez vite), touchez le sol avec le milieu de la plante du pied, déroulez-le pour prendre votre enjambée suivante en vous propulsant avec vos orteils. Relevez légèrement vos genoux, faites des enjambées courtes et placez vos pieds directement en dessous de votre corps. Vous devez...

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Ketahui cara yang benar untuk bernapas. Selalu pemanasan dan pendinginan. Pelajari cara lari yang baik. Latih tangan, kaki dan perut Anda. Tetap hidrasi. Makan yang benar sebelum (dan sesudah). Kurangi berat badan. Dapatkan sepatu lari yang bagus.