Não há nada melhor para aprender a se mover por lugares através do Parkour do que treinar seu corpo desde o começo. Faça a seguinte rotina duas vezes a cada sessão de treinamento. Se você não puder fazer tudo, faça o que puder. Foque na melhoria acima de tudo. Se você puder fazer tudo isso, aumente consistentemente o número de repetições e / ou sessões de pouco a pouco.  10 Agachamentos 10 Flexões 10 Levantamentos de perna com suas duas pernas 10 Flexões em Barra com frequência. Você deve correr pelo menos 11-16 km por semana. Correr é uma grande parte do parkour, e você deve ser capaz de correr longas distâncias, bem como fazer corridas rápidas. Outros exercícios aeróbios úteis para fazer são lacrosse, boxe e natação. Ioga também ajuda a fortalecer seus músculos. A força é um outro aspecto importante do parkour. Você não pode simplesmente se pendurar em paredes. Você tem que, de alguma forma, passar por cima delas. Trabalhe com a rotina descrita acima e combine-a com musculação para melhores resultados. Não fique preocupado com a quantidade de peso que você pode levantar. Levantar o peso da forma certa e resistência (ao número de repetições) é muito mais importante. Afinal, você estará trabalhando com o peso de seu corpo, não levantando carros. . O parkour pode ser um esporte perigoso se você não estiver condicionado; por isso, alongue-se corretamente antes de praticá-lo. Se você não se aquecer antes de se alongar, poderá perder até 30% de uma possível potência de seu músculo. Além disso, o alongamento evita lesões ou tensões. Não deixe de alongar nenhuma parte do seu corpo. Pode parecer que o parkour usa principalmente as pernas, mas os braços, o pescoço, as costas e os ombros são igualmente importantes. Se você tiver uma lesão, não se alongue sem a consulta de um fisioterapeuta (nem pratique parkour). Proteínas magras, legumes e frutas, nozes e sementes, e alimentos não processados ​​são os melhores para atletas de parkour (traceurs). Beba muita água - pelo menos 2 litros por dia. Muitos traceurs consomem...

TL;DR in Indonesian:
Berlatihlah dengan berat badan tubuh Anda sendiri. Berlarilah secara teratur. Angkat beban. Regangkan tubuh dan lakukan pemanasan dengan benar. Makanlah makanan yang bergizi. Gunakanlah sepatu olahraga yang nyaman.