Article in Spanish: La distensión ocurre cuando las fibras musculares se estiran más allá de sus límites extensibles y posteriormente se desgarran, lo cual provoca dolor, hinchazón y cierta defensa muscular (espasmo muscular con el fin de evitar un mayor daño). El masaje de tejido profundo en los músculos de la parte inferior de la pierna (centrándose en el tibial anterior) es útil para prevenir la distensión gracias a que reduce la tensión y promueve la relajación. Además, si tienes una distensión leve, el masaje ayudará a eliminar la inflamación leve. Empieza con un masaje de 30 minutos, centrándote en los músculos de las espinillas y las pantorrillas. Deja que el masajista llegue lo más profundo que puedas tolerar sin doblarte de dolor.  Toma mucha agua purificada después de cualquier masaje para eliminar los subproductos inflamatorios del cuerpo. No hacerlo podría provocar dolor de cabeza o malestar general. Como una alternativa al masaje profesional, considera usar un masajeador vibratorio portátil en los tejidos suaves de la parte inferior de la pierna. Algunas investigaciones indican que las vibraciones relajan y fortalecen la musculatura mientras estimulan los nervios para reducir el dolor. El ultrasonido terapéutico es un tratamiento que usan algunos doctores, quiroprácticos y fisioterapeutas para reducir la inflamación de los tejidos suaves y estimular la curación. Las máquinas de ultrasonido emiten frecuencias de sonido a través de cristales especiales (aunque no puedas oírlas) que influyen de forma positiva en las células y los tejidos lesionados dentro del cuerpo. Como tratamiento preventivo, el ultrasonido puede detener el progreso del dolor en las espinillas si empiezas a sentir cierta sensibilidad leve en la parte inferior de las piernas.  El tratamiento es indoloro y generalmente dura de 5 a 15 minutos, dependiendo de si la condición de tu pierna involucra o no una inflamación significativa. Aunque en ocasiones un solo tratamiento es suficiente para las distensiones leves, es muy probable que requieras 3 a 5...

Summary in Indonesian:
Mintalah terapis memijat kaki Anda. Manfaatkan terapi ultrasonik. Buatlah janji untuk berkonsultasi dengan staf di toko sepatu. Gunakan ortotik yang dibuat sesuai kondisi kaki.