Gunakan bra olahraga. Pakai atasan longgar atau pakaian olahraga yang ketat. Pakai celana pendek atau celana olahraga. Jangan memakai bahan tembus pandang. Jangan memakai riasan wajah. Jangan gerai rambut Anda. Jangan memakai perhiasan. Bawa tas yang fungsional.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Salah satu aturan utama bagi wanita yang ingin melakukan olahraga berat adalah berinvestasi pada bra olahraga yang nyaman dan pas. Bra olahraga menopang payudara dan mencegah pantulan yang tidak diinginkan sehingga sangat berharga untuk aktivitas seperti jogging, berlari, lompat tali, dan sebagainya. Namun, bra olahraga harus pas agar Anda bisa memetik manfaatnya — bra yang terlalu ketat atau longgar tidak nyaman dikenakan dan mungkin tidak terlihat bagus. Bra olahraga tidak hanya bermanfaat unt