First, read the French article below.

Tout comme vous le disait votre mère, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il vous apporte l'énergie nécessaire pour rester éveillé tout au long de la matinée et permet de relancer votre métabolisme. Un petit-déjeuner riche en glucides complexes et en fibres sera des plus efficaces pour vous donner de l'énergie. Consommez des céréales riches en fibres, du pain complet, et des flocons d'avoine. Il a été prouvé que faire 20 minutes d'activité physique trois fois par semaine augmente sensiblement notre niveau d'énergie. Pas besoin pour autant de vous mettre à une pratique sportive intense, comme le sprint, pour que l'exercice soit efficace. L'exercice de faible et moyenne intensité, comme la marche à un rythme raisonnablement soutenu, est le plus efficace pour combattre la fatigue. Si vous vous surprenez à bailler à 15 h, essayez de faire du sport entre midi et deux. Cela pourrait vous aider à être plus productif et plus créatif au cours de l'après-midi . Le manque de sommeil est bien souvent le grand coupable du manque d'énergie. Le meilleur moyen de bien dormir et de se réveiller en pleine forme est de respecter le rythme de sommeil naturel de votre corps: le cycle circadien. Allez vous coucher et réveillez-vous chaque jour aux mêmes heures, y compris le week-end, afin de ressentir au mieux tous les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.  Se coucher et se réveiller chaque jour aux mêmes heures est en fait bien plus important que dormir chaque nuit le même nombre d'heures. Si vous dormez suffisamment, vous devriez pouvoir vous réveiller sans réveil. Si vous comptez sur une alarme pour vous tirer du lit, c'est signe que vous devriez vous coucher plus tôt. Pour cela, consommez davantage d'aliments riches en acides Oméga-3 et en magnésium. Pour avoir de l'énergie tout au long de la journée, il est essentiel que le taux de sucre de votre sang reste régulier et que vous consommiez suffisamment de nutriments et de vitamines.  Les acides gras Oméga-3 sont présents dans le saumon, le chou... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Santaplah sarapan yang sehat setiap hari. Berolahraga secara rutin. Ciptakan siklus tidur yang teratur. Perbaiki pola makan dengan menyantap makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta magnesium. Hentikan kebiasaan merokok. Periksa ke dokter.