Lenturkan otot leher sebelum dibunyikan. Tangkupkan tangan kiri di dagu. Peganglah kepala bagian belakang dengan tangan kanan. Turunkan dagu ke bahu kiri lalu gerakkan kepala ke belakang berlawanan dengan arah jarum jam. Gunakan tangan kanan untuk membunyikan leher sisi kanan.

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antes de começar. Faça uma massagem no pescoço e dê uma boa alongada nele relaxar a área. Incline o queixo na direção do esterno e o mantenha nessa posição por 20 segundos. Em seguida, puxe a cabeça para trás e olhe para o teto por mais 20 segundos. Faça esse exercício três ou quatro vezes para dar uma relaxada nos músculos do pescoço. Se tentar estralar o pescoço antes do alongamento, você pode lesionar algum músculo. Flexione os dedos de maneira a fazer um “copinho” com a mão e a coloque no queixo, deixando-o dentro dela. Estique os dedos de maneira que eles cubram o lado esquerdo do rosto, quase chegando a tocar na maçã. Deixe o dedão posicionado sobre o queixo. Flexione o braço direito e posicione confortavelmente a mão direita atrás da cabeça. Pegue firme e segure a cabeça por trás da orelha esquerda. Não precisa apertar a cabeça como se quisesse esmagá-la. Basta segurar firme para que ela não escorregue. Com delicadeza mas sem perder a firmeza, gire a cabeça para a esquerda, com as mãos ainda na mesma posição. Além de empurrar o queixo para a esquerda com a palma da mão, use a outra mão (que está atrás da cabeça) para mover a cabeça no mesmo sentido. Vá forçando aos poucos até que os músculos estejam esticados, mas sem passar do ponto. Não exagere! É provável que você ouça alguns estralos conforme alonga os músculos. Para que o ar saia mesmo da juntas, faça mais um pouco de força para ouvir os últimos estralos. Envolva o queixo com a palma da mão direita e posicione a mão esquerda atrás da cabeça. Empurre o queixo no sentido horário com a mão direita e use a esquerda para dar suporte e ajudar a girar a cabeça por trás. Você ouvirá mais alguns estralos e o pescoço ficará mais relaxado. Lembre-se de não forçar muito o pescoço. O segredo da técnica é a moderação. Não faça mais força do que necessário e, se sentir dor, ‘‘‘Pare’’’ imediatamente.