开口前问问自己：我想说的话真的重要吗？如果你不能贡献任何有用的信息，还是把嘴巴闭上吧！ 喜欢仔细思量后再发言的人更容易吸引听众。假如一个人时时刻刻都在分享自己的意见或者故事，时间一长，听话的人就会对他失去兴趣。如果你也有叨叨叨的习惯，你会发现自己时常分享一些无用的信息。 人们时常会在聊天的间隙找话说。在单位或学校这些正式的场合与人交谈时，一旦气氛变得沉寂，你就会试图寻找话题，以缓解内心的焦虑。有时，沉默并不是什么坏事，不用去刻意填补。  比如，你和同事都在休息室里，你就没必要和他闲聊。如果对方对聊天不感兴趣，他可能此时没有社交的兴致。 这种情况下，你完全可以礼貌地笑笑，保持沉默。 当你频繁发言时，很容易不经过思考，想到什么就说什么。学习少说话就是要对所说的话仔细斟酌。说话前，先想想你的用词是否恰当，这样做能帮助你分辨哪些话该说，哪些话不该说，从而精简你的发言。 有的人嘴上没个把门的，说着说着就会将私人信息透露给其他人。当你想要补充些什么，但是这些内容涉及到个人隐私时，马上叫停。记住，你有的是机会分享新闻轶事，可隐私一旦曝光，后悔也来不及了。 如果你想少说话，就大概留意一下说话的时间。通常，当一个人讲话的时间超过20秒，其余人的注意力就会开始分散。所以，20秒后，两人就要交换身份。留意听话人在失去兴趣时表现出的各种迹象。  肢体语言。听话者感到无聊时会变得焦虑，或者查看手机。他的目光也会开始游离。你要在接下来的20秒火速收尾，让对方也有机会分享自己的意见。 总的说来，每次说话的时间不要超过40秒，否则听话的人会感到烦躁不安，或者被无视。 由于潜在的社会焦虑, 人们经常一开口就停不下来。留心自己喋喋不休的时候是否感到焦虑。如果真是这样，你要学会用其它的方式应对这种心理状态。  当你发现自己滔滔不绝的时候，停下来评估自己此刻的心情。你感觉如何？有没有觉得焦躁不安？ 感到焦虑的时候，在心里从一数到十，或者做个深呼吸。社交活动开始前，你也可以给自己打打气。提醒自己紧张是很正常的反应，但你还是要放松心情，尽量享受当下。 如果你的社交焦虑症已经变得很严重，赶快去看心理医生吧。 在工作场合，人们一开口就容易长篇大论，想借此引起别人的注意。如果你发现自己说太多，想想你是不是在炫耀自己。  如果你习惯了用喋喋不休的说话方式来打动其他人，那么提醒自己：别人看重的是言语表达的内容，而不是说话的字数。 与其花过多的时间谈论自己，不如省点口舌，等到下次真有什么值得分享的时候再发言。

TL;DR in Indonesian:
Bicarakan hanya hal-hal yang penting. Jangan berbicara hanya untuk mengisi kekosongan. Berpikirlah sebelum berbicara. Perhatikan berapa lama Anda berbicara. Pastikan apakah Anda berbicara karena ingin mengatasi rasa cemas. Jangan berusaha membuat orang lain terkesan dengan berbicara.