Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga akan memperkuat tubuh, mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan melancarkan pencernaan.   Olahraga aerobik meningkatkan detak jantung dan membantu menggerakkan segala sesuatu yang ada dalam saluran pencernaan. Kegiatan yang sangat bagus dan menyenangkan adalah lari, jalan cepat, berenang, dan berbagai olahraga lainnya. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk berolahraga 75 menit tiap minggu, yang terbagi dalam beberapa hari. Minuman-minuman seperti ini melepaskan karbon dioksida dan bisa memicu penumpukan gas dalam saluran pencernaan.   Berapa banyak yang dimaksud dengan terlalu banyak akan berbeda untuk tiap orang, namun hindari minum berlebihan. Minum berlebihan kemungkinan bisa membuat Anda terkena kanker saluran pencernaan, penyakit pankreas, penyakit hati, dan masalah yang berhubungan dengan kesehatan pencernaan lainnya. Merokok bisa menyebabkan orang menelan udara dan akan meningkatkan kemungkinan terkena masalah kesehatan. Meskipun Anda sudah merokok bertahun-tahun, berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan, sehingga membuat Anda lebih nyaman. Merokok berisiko mengakibatkan beberapa kanker yang berhubungan dengan pencernaan dalam:   Esofagus Mulut Kandung kemih Pankreas Ginjal Hati Perut Saluran pencernaan Ada masa-masa ketika orang melakukannya tanpa menyadarinya. Hal-hal yang paling umum adalah:   Makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah makan perlahan dan kunyahlah makanan seluruhnya. Hal ini juga akan membuat makanan lebih nikmat disantap. Mengunyah permen karet. Ketika mengunyah permen karet, Anda merangsang tubuh untuk menghasilkan air liur, sehingga lebih sering menelan. Sebagian udara pun masuk bersama permen karet yang dikunyah. Mengisap permen. Hal ini juga merangsang produksi air liur dan membuat Anda lebih sering menelan. Minum dengan sedotan. Jika minum menggunakan sedotan, hal ini meningkatkan kemungkinan Anda menelan banyak udara. Konstipasi bisa menghambat jalan gas melalui sistem tubuh...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Jagalah kesehatan dengan olahraga. Jangan terlalu banyak minum bir atau minuman berkarbonasi. Jangan merokok. Hindari menelan udara. Atasi konstipasi dengan makan dalam porsi kecil namun sering.