First, read the Portuguese article below.

O modo mais fácil de controlar tudo o que come e bebe é usar um caderninho ou um aplicativo de celular. A ideia é registrar, datas, horários, locais, alimentos, quantidades consumidas, entre outras coisas.  Se gosta de escrever, compre um caderninho com espaço suficiente para registrar o consumo diário em uma única página. Uma boa opção também seria procurar por exemplos na internet para imprimir ou copiar no seu caderno. Outra opção seria usar um aplicativo de celular. O diário alimentar é uma prática popular hoje em dia, e você tem várias opções para escolher. O diário mais preciso provavelmente será o mais útil, portanto, marque tudo o que entra na sua boca, de refeições completas a bebidas, lanches e aqueles pedacinhos que você come enquanto cozinha.  Seja o mais específico possível, dividindo alimentos complicados por ingredientes. Por exemplo, em vez de escrever "sanduíche de peru", escreva as quantidades de pão, peru e condimentos separadamente. Assim, você conseguirá se lembrar do que tinha em cada refeição, calculando o número exato de calorias. Registre também lanches e beliscadas que dá no meio do dia, mesmo que seja um pedaço de um biscoito.  Lembre-se de monitorar também os consumos de líquidos. Saber a quantidade de água que está bebendo o ajudará a descobrir se está bem hidratado ou se precisa fazer alguma mudança nos seus hábitos. Se a sua preocupação tem a ver com o consumo de calorias, escreva as quantidades no seu diário. É uma boa ideia comprar uma balança de alimentos ou alguns copinhos de medida para caprichar na exatidão.  Antes de alterar seu consumo alimentar, comece medindo as porções que come normalmente durante as refeições. Se elas forem pequenas ou grandes demais, faça os ajustes necessários. Meça os alimentos usando xícaras, vasilhas e outros recipientes específicos para manter a consistência e a precisão do diário. "Chutar" os valores não é ideal e provavelmente vai fazer com que você acredite estar comendo menos do que a realidade. Pode ser preciso estimar as quantidades ao... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Persiapkan jurnal. Catat semua yang Anda makan dan minum. Tulis kuantitas akurat. Tulis tanggal, jam, dan tempat makan. Catat bagaimana perasaan Anda setelah makan.