First, read the Portuguese article below.

No início do combate ao vício às redes sociais, entenda como as usa observando o que publicou nas últimas semanas ou meses; anote o quanto postou para avaliar a frequência. Tudo era mesmo necessário? Por exemplo: você compartilhou algo sobre uma refeição ou que foi cortar o cabelo. Alguma dessas postagens trouxe felicidade ou deixou alguém contente? Caso não tenha certeza da extensão da dependência, isso poderá ajudar; faça um tique em seu caderno quando acessar um site. No entanto, há uma maneira mais precisa de determinar o quanto você usa a internet: baixando o app QualityTime (ou qualquer outro do tipo), que rastreia o tempo do usuário em cada rede social. Determine qual o período razoável de se passar navegando pelas mídias sociais. Ao excedê-lo, é hora de cortar um tempo. Lembre-se das vezes que as outras pessoas comentaram sobre o tempo que você ficou na internet, bem como das oportunidades em que não conseguiu cumprir com suas responsabilidades. Ao perceber que já há um padrão, é hora de admitir que está com problemas. Faça um trato e comprometa-se a melhorar a situação; não esqueça de que superar a negação e reconhecer que há um problema são os primeiros passos. Faça uma pausa de uma hora das redes sociais e analise como está se sentindo. Se houver uma sensação de nervoso e ansiedade, é sinal de que há um vício. Às vezes, esse vício pode surgir por ter pouca coisa para fazer, ou até pela necessidade de atenção ou se conectar com os outros. Separe um tempo para passar seus pensamentos ao papel, explorando a raiz do transtorno. Depois de fazer essa análise, trace um plano para combater o problema. Se as dificuldades se originam do tédio, encontre outras coisas para fazer fora da internet. Para alguns, o desejo de usar as redes sociais ininterruptamente pode ser algo fora do próprio controle. Quando sentir que esse é o caso, procure ajuda de um psicólogo especializado nessa área. Há também grupos de apoio disponíveis para quem luta contra os mesmos problemas; é muito bom sentir que você não está sozinho... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Periksa kiriman lama Anda. Lacak waktu yang Anda gunakan untuk bermedia sosial. Sadari kecanduan Anda. Perhatikan kebutuhan Anda akan media sosial. Carilah bantuan dari pihak lain.