First, read the French article below.

Votre corps va brûler ses réserves caloriques sous forme de graisses quand vous réduisez vos apports caloriques. Mais vous devez d’abord brûler de la graisse et non pas du muscle. Envisagez de faire de la musculation pour préserver votre capital musculaire et faire fondre votre masse grasse.    Ne craignez pas de trop gonfler en faisant de la musculation. Le taux de testostérones est moitié moins important chez les femmes que chez les hommes. Les femmes bodybuildées que l’on voit aux compétitions de musculation prennent des hormones de synthèse et se sont entraînées pendant des années pour parvenir à ce stade. La musculation (sans hormones) chez une femme de gabarit normal, va raffermir le corps et l’affiner. Vous ne devez donc pas avoir peur de soulever des poids ! Vous devriez vous concentrer sur tous les exercices que l’on fait sur un banc de musculation et avec des poids pour obtenir un effet optimal. Quand vous avez atteint un certain niveau d’entraînement, vous pouvez essayer les presses hydrauliques et travailler des muscles de façon individuelle. Attendez-vous à avoir pas mal de courbatures la première semaine si vous n’avez jamais fait de musculation. Vous devez y aller doucement afin d’habituer votre corps et ne pas vous blesser, comme c’est le cas pour n’importe quel nouvel exercice. Les activités d’endurance sont bénéfiques à la santé en général. Envisagez de ce fait d’inclure une demi-heure d’exercice d’endurance plusieurs fois par semaine dans votre programme de remise en forme.   Ne vous laissez pas happer par le cercle vicieux du régime et de l’activité d’endurance. Cela se produit quand vous faites du sport pour brûler des calories, ce qui augmente votre appétit et vous oblige à faire encore plus de sport, ce qui vous donne encore plus faim et ainsi de suite. Ne faites pas plus de deux à trois heures d’exercices d’endurance par semaine, sauf si vous avez un objectif de remise en forme précis. En réalité, un excès d’activités d’endurance peut bloquer la perte de graisses en augmentant les taux... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Melatih kekuatan. Melakukan sedikit latihan kardiovaskular.