First, read the French article below.

Quelques kilos en trop autour de la taille participent à donner une apparence étroite aux épaules. En plus de la musculation des épaules, vous pourriez essayer de perdre du poids afin de réduire votre tour de taille. Ainsi, vous vous façonnerez un buste en V et vous rendrez l'apparence de vos épaules plus large .  Pour perdre vos kilos en trop, vous devez réduire vos apports globaux en calories afin de consommer moins de calories que vous n'en brulez. Essayez de noter tout ce que vous mangez afin de déterminer la quantité de calories que vous ingérez et de pouvoir la réduire si nécessaire. Consommez beaucoup de légumes pauvres en amidon, tels que les haricots verts, le chou-fleur, les poivrons ou les courgettes, afin de réduire vos apports en calories. Vous pourriez aussi remplacer les protéines grasses par des protéines maigres, comme le blanc de poulet (sans la peau), la dinde, le tofu et les blancs d'œufs. Grâce à une bonne posture, vous apparaitrez plus mince et vos épaules seront mises en valeur . Pour vous tenir droit, sortez votre poitrine et amenez vos épaules vers l'arrière afin d'élargir leur apparence. Pensez plusieurs fois par jour à corriger votre posture. Vous pourriez par exemple placer un post-it sur votre bureau ou régler une alarme sur votre téléphone afin d'y penser. . Les gens ne vous regarderont pas de la même façon selon que vous affichez une certaine confiance en vous ou non. Il est également utile d'avoir confiance en soi pour se sentir bien dans sa peau. Si vous n'avez pas confiance en vous, vous devriez travailler cet aspect afin de vous sentir bien et de paraitre au mieux . Vous pourriez vous écrire une lettre avec le point de vue de quelqu'un pour qui vous comptez et qui souhaite vous faire prendre confiance en vous . Que dirait cette personne ? Lequel de vos points forts mettrait-elle en avant ? Une fois que vous aurez rédigé cette lettre, essayez de la lire une fois par jour afin d'accroitre votre confiance en vous. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Turunkan berat badan Berdiri tegap. Tingkatkan kepercayaan diri Anda