First, read the Indonesian article below.

Makanan tinggi protein seperti tahu, ayam, dan kacang-kacangan, serta makanan tinggi vitamin B seperti gandum utuh, kacang tanah, dan biji-bijian sebaiknya selalu ada di dalam piring Anda. Untuk menyeimbangkan nutrisinya, pastikan Anda juga mengonsumsi buah dan sayur, terutama sayuran laut (seperti rumput laut) yang kaya akan iodin. Ingat, makanan yang kadar iodin alaminya tinggi sangatlah baik untuk kesehatan tiroid Anda.  Berusahalah mengonsumsi beraneka sayuran yang tumbuh di laut seperti kelp, nori, dan kombu setidaknya satu hari sekali. Untuk menambah kelezatan dan nutrisinya, cobalah menaburkan kelp di permukaan selada atau sup, tambahkan kombu ke dalam sepiring olahan kacang-kacangan atau daging, dan bungkus makanan apa pun yang Anda konsumsi dengan nori. Tambahkan kacang tanah dan biji-bijian ke aneka masakan yang ditumis, quinoa, dan selada. Anda tentu tahu bahwa berolahraga adalah metode yang sangat ampuh untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan melawan beberapa efek samping kelenjar tiroid yang kurang aktif seperti kelelahan, depresi, dan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, cobalah lari atau bersepeda setiap hari, atau bergabunglah dengan berbagai kelas di pusat kebugaran. Idealnya, tubuh Anda harus bergerak aktif selama minimal 30 menit setiap harinya. Jika ingin bergerak aktif sekaligus mengurangi kadar stres, cobalah mengikuti kelas yoga di studio yoga khusus atau pusat kebugaran terdekat. Idealnya, pastikan lengan, kaki, dan wajah Anda terpapar sinar matahari pagi dan/atau sore selama 20-30 menit. Hati-hati, kekurangan vitamin D terbukti mampu menyebabkan kondisi yang disebut hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif). Untuk mencegahnya, pastikan tubuh Anda menerima asupan vitamin D yang cukup banyak setiap harinya. Apakah Anda tinggal di area yang minim sinar matahari? Jika iya, atau jika tempat tinggal Anda sedang mengalami musim hujan berkepanjangan, cobalah meminta rekomendasi suplemen vitamin D yang bisa dikonsumsi kepada dokter. Pastikan kadar stres dan kecemasan Anda selalu berada... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B dan iodin. Berolahragalah secara teratur. Pastikan asupan vitamin D harian Anda tetap terjaga. Kurangi stres dan kecemasan Anda.