Ketahuilah tentang meditasi cinta kasih. Terapkan prinsip-prinsip dalam meditasi cinta kasih. Bernapaslah dalam-dalam. Dukunglah diri Anda dengan afirmasi positif. Kenali respons negatif yang muncul atas afirmasi positif. Pikirkan seseorang yang membuat Anda merasa positif. Pikirkan seseorang yang membuat Anda merasa netral. Biarkan kepositifan dari afirmasi ini mengisi diri Anda sepenuhnya. Ulangi mantra cinta kasih sebagai penutup.

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A Metta é uma forma de meditação que aumenta o sentimento de bondade para com os outros e para consigo mesmo. Ela pode lhe fornecer as ferramentas necessárias para que você se torne proficiente na arte do amor-próprio. A Meditação da Bondade Amorosa envolve o amor livre da imposição de condições e de expectativas. Ela incentiva você a amar sem julgamento (a si mesmo e aos outros). Muitas vezes, julgar a nós mesmos ou as outras pessoas provoca infelicidade nos relacionamentos ou na mente. Aprender a amar sem julgamento é aprender a amar desinteressadamente. Comece respirando lenta e profundamente. Sente confortavelmente em uma cadeira e deixe o peito se encher completamente com o ar, expandindo o diafragma. Em seguida, expire lentamente e completamente. Conforme continua respirando profundamente, comece a repetir as seguintes afirmações para si mesmo:  Eu posso realizar meus sonhos e viver em paz e felicidade. Eu posso amar ao próximo com todo o meu coração. Eu desejo a proteção contra o perigo para mim e para minha família. Eu desejo uma vida de saúde para mim, minha família e meus amigos. Eu posso aprender a perdoar a mim mesmo e aos outros. Se tiver pensamentos negativos enquanto repete essas afirmações, pense em quem está provocando-os. Identifique as pessoas por quem tem dificuldade de sentir amor incondicional. Repita as afirmações pensando nelas. Repita as afirmações, mantendo essa pessoa na mente. Repita as afirmações, mantendo essa pessoa em mente. Repita as afirmações sem pensar em ninguém em particular, focando-se na positividade delas. Permita que os sentimentos de positividade o preencham completamente e envie essa positividade para todo o planeta. Quando tiver direcionado o sentimento de positividade para todos os lugares, repita o seguinte mantra: "Que todos os seres humanos se sintam e sejam alegres, felizes e saudáveis". Repita essa afirmação cinco vezes seguidas, enquanto sente as palavras ressoarem no corpo e se estenderem por todo o universo.