Article in Chinese: 尽管酒能助眠，但同样能使你心神不定，也就是说你醒来时绝对不会神清气爽。 睡前至少两小时内不要饮酒。 酒精会减弱你进入快速眼动睡眠的能力，以致睡眠质量不好。同样，你若喝得太多，也会影响到呼吸，睡得不香。 大多数情况下，宠物不会和人一样通宵睡眠，它们会动来动去，制造噪音，甚至起身活动。这些会吵醒你，使你休息不好。所以，试着把宠物锁在屋外一夜，看睡眠是否有改善。 光线会让你的大脑保持清醒，所以无论是街灯、走廊灯，还是床边的时钟灯，它们都会让你睡不着。拉上暗色窗帘，特别是当你房间晨光充沛时，必要的话，也可拿毛巾塞住门缝。遮挡时钟，以免光线太亮。 同样道理，你的房间应当足够凉爽，适宜入眠，因为太热便会翻来覆去睡不着。一般来讲，室温应维持在18至22摄氏度。 研究表明，在较为凉爽的房间里人们睡得更久更香。事实上，研究表明，凉爽的房间可以帮助睡眠呼吸中止症患者睡得更好。就温度而言时，人体遵循昼夜节律，夜间人体较凉。不过，若是人体整体体感温度较高，且房间不凉快，那入睡就变得困难，因为此时人体无法为睡眠降温。 换言之，你不仅需要关闭电视和收音机等制造噪音的东西，还需要拿走会发出声响的小东西，比如滴滴答答的钟表。因为就算声音细微，也有可能使你睡不着或被吵醒。 你若是无法停止这些噪音，不妨试试耳塞或白噪声应用程序，来淹没别的声响。 你一生都仰卧而睡并不能证明这是最佳睡姿。尝试趴着睡，如果一定要仰着睡，那么不妨试试用枕头支撑膝部和背部，以便整夜睡得更舒服。

Summary in Indonesian:
Hindari konsumsi alkohol saat larut malam. Keluarkan hewan peliharaan dari dalam kamar. Redupkan lampu. Sejukkan ruangan. Jauhkan suara dari kamar tidur. Ubah posisi tidur.