Esses exercícios estão entre as melhores maneiras de melhorar seu salto vertical, pois eles usam a força explosiva para treinar e fortalecer os músculos. Todos os exercícios envolvem pular e usam o peso corporal para atingir resultados.  Limite os treinos pliométricos para duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de descanso entre eles. Nos dias em que não estiver fazendo pliometria, você pode realizar um treino alternativo, como cardiovascular, levantamento de peso ou calistenia. Dê a si mesmo pelo menos um dia inteiro de descanso por semana.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berlatihlah pliometrik untuk membesarkan otot kaki.