Saber jogar futebol é apenas uma parte do processo. Os jogadores profissionais estão na melhor condição física possível, por isso malhar deve ser uma prioridade para você. Espelhe-se em alguns atletas para buscar um preparo físico semelhante. Observe as rotinas de exercício que eles costumam fazer e aplique as sequências ao seu próprio treino. Pratique exercícios com supino e faça com levantamento terra. Trabalhe com o peso máximo dentro da sua capacidade fazendo cinco repetições. Exercite os grandes grupos musculares, como peito, costas, quadríceps e coxas. Treine disparos intervalados. Comece com uma distância de 150 metros em menos de 20 segundos. Descanse por 30 segundos entre os disparos.  Quando começar a criar mais resistência, aumente a distância e a intensidade. Tente fazer um disparo de 200 metros em menos de 30 segundos. Descanse por 30 segundos entre cada série.  Dê tempo ao corpo para se recuperar após cada série. Descanse de três a cinco minutos antes de começar outra sequência de disparos.  Aumente a frequência cardíaca para manter o ritmo. Jogar futebol exige altas doses de energia. Tente treinar exercícios que exijam a mesma intensidade. Para treinar como um atleta profissional, você precisa se alimentar tal qual. Como você se exercita levantando peso, é importante ingerir bastante proteína. Uma orientação fácil é ter proteínas ocupando 1/3 do prato a cada refeição.  Alimente-se de proteínas magras, como frango, peixe e feijão. Tente fazer uma refeição vegetariana uma ou duas vezes na semana. A soja é uma das opções mais saudáveis de proteína magra.  A quantidade de calorias tem relação direta com a sua posição em campo. Se você precisa ser muito rápido, deve ingerir de 3.000 a 5.000 calorias. Se você é atacante, pode precisar de até 8.000 calorias.

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Berolahragalah seperti atlet profesional. Fokuslah pada latihan angkat beban. Perkuat stamina Anda. Praktikkan pola makan sehat.