Hitunglah Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda. Hitunglah tingkat aktivitas Anda. Hitunglah total kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.

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Le MB indique le nombre de calories que vous devriez consommer pour que votre corps fonctionne correctement dans le cas où vous ne faites rien toute la journée. Cette valeur est également appelée taux métabolique ou métabolisme.   L’organisme brule les calories nécessaires à l’exécution de ses fonctions essentielles telles que la digestion, la respiration, la réparation et la régénération des tissus ainsi que la circulation sanguine . Les résultats de l’équation du MB vous permettront de déterminer la quantité de calories dont votre corps a besoin, soit pour perdre du poids ou pour le maintenir. Utilisez la formule suivante (connue sous le nom de la formule de Harris et Benedict) qui est couramment utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Si vous êtes un homme, appliquez l’équation suivante : 66,47 + (13,7*poids [kg]) + (5*taille [cm]) - (6,8*âge [années]) . Si vous êtes une femme, appliquez l’équation suivante : 655,1 + (9,6*poids [kg]) + (1,8*taille [cm]) - (4,7*âge [années]) . En plus des fonctions de base du corps, vous devez aussi prendre en compte la quantité de calories que vous brulez lors de vos activités quotidiennes . Multipliez votre métabolisme de base par le facteur d’activité approprié.   Si vous menez une vie sédentaire (le niveau d’activité physique est faible ou absent) : MB x 1,2. Si vous êtes un peu actif(ve) (exercices ou sports légers 1 à 3 jours par semaine) : MB x 1,375. Si vous menez un mode de vie modérément actif (activité physique ou sportive modérée 3 à 5 jours par semaine) : MB x 1,55. Si vous êtes très actif (activité physique ou sportive intense 6 à 7 jours par semaine) : MB x 1,725. Si vous êtes extrêmement actif (exercice ou sports très intenses, travail nécessitant une force physique considérable ou 2 séances d’entrainement par jour) : MB x 1,9. Par exemple, si une femme de 19 ans mesurant 165 cm et pesant 59 kg entre ses données dans la formule, elle remarquera que son métabolisme basal est de 1 366,8 calories. Si elle fait de l’exercice 3 à 5 fois...