Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. En général, on les connait sous le nom d'aliments « anti-inflammatoires », qu'on utilise, car le surpoids est considéré comme un trouble inflammatoire . Pour suivre ce régime, vous devez consommer le plus d'aliments biologiques possible. Ceux-ci ne contiennent pas de pesticides ou de produits chimiques, comme des hormones et des antibiotiques, qui pourraient faire augmenter votre risque d'inflammation.  Limitez la quantité d'aliments transformés et emballés que vous consommez. Vous devriez limiter la quantité d'additif et de conservateurs que vous consommez, car ils provoquent une augmentation des inflammations chez les personnes qui y sont sensibles. Il va vous falloir peut-être un peu de pratique et d'organisation, mais plus vous cuisinerez des aliments frais et complets qui n'ont pas été transformés (et qui contiennent alors encore toutes les vitamines, sels minéraux et autres nutriments), plus vous serez en bonne santé. En règle générale, retenez que si l'aliment est trop blanc, par exemple le pain, le riz, les pâtes, etc., c'est qu'il a été transformé. Consommez plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes. Environ deux tiers des aliments que vous mangez doivent être des fruits, des légumes ou des céréales complètes . Les fruits et les légumes contiennent un taux élevé d'antioxydants, ce qui permet de faire diminuer l'inflammation.  Choisissez des fruits et des légumes de couleur vive, car ils contiennent beaucoup d'antioxydants. Cela inclut les baies (comme les myrtilles et les framboises), les pommes, les prunes, les oranges et les agrumes (la vitamine C est un antioxydant important), les légumes à feuilles vertes, les courges d'été ou d'hiver et les poivrons. Il vaut mieux en acheter des frais, mais vous pouvez aussi utiliser des légumes ou des fruits congelés. Évitez de manger les légumes avec une sauce crémeuse qui pourrait apporter plus de graisses dans votre alimentation. Évitez les fruits qui contiennent du sucre ou des sirops...

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Ikuti diet antiinflamasi. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah dalam menu makanan Anda. Tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda karena serat dapat menurunkan inflamasi. Batasi daging merah. Batasi asupan lemak trans dan jenuh. Tingkatkan jumlah ikan yang Anda konsumsi. Pastikan Anda hanya mengonsumsi karbohidrat kompleks. Mulailah melakukan olahraga secara teratur. Lakukan aktivitas aerobik tingkat sedang selama 75-300 menit per minggu.