Identifikasikan ketakutan Anda. Kenalillah  ketakutan Anda. Coba kurangi ketakutan secara bertahap. Cobalah konfrontasi langsung. Cobalah visualisasi. Bicaralah pada seseorang.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Điều gì khiến bạn sợ hãi? Trước khi bạn có thể vượt qua sự sợ hãi của chính mình và hành động một cách can đảm, bạn cần phải biết rõ nguyên nhân gây nên sự hãi của bạn. Con người thường cảm thấy hoảng sợ trước khá nhiều yếu tố, bao gồm:  Độ cao Rắn và/hoặc nhện Quạ Nói chuyện trước đám đông Nước Bão Không gian hẹp Một khi bạn đã xác định rõ sự sợ hãi của chính mình, đừng nên cố gắng che giấu chúng; không nên lảng tránh chúng. Không cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn chỉ đơn giản là không hề sợ hãi; bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để có thể đối phó với nỗi sợ của chính mình. Thay vì vậy, hãy chấp nhận rằng bạn đang sợ để có thể cố gắng vượt qua nó một cách hiệu quả hơn.  Bạn có thể nhìn nhận sự sợ hãi của mình bằng cách viết về nó hoặc nói to nó. Bạn có thể đánh giá mức độ sợ hãi của bạn trước một điều nào đó bằng cách viết về nó theo thang điểm từ 0 (không hề sợ) đến 100 (sợ vô cùng). Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cho phép bản thân tiếp cận hoặc tiếp xúc với bất kỳ điều gì mà bạn sợ hãi một cách từ từ nhưng theo mức độ tăng dần.  Ví dụ, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang giầy/dép vào như thể bạn chuẩn bị ra ngoài, nhưng không thật sự bước ra ngoài. Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước 2 bước ra khỏi nhà, sau đó là 4 bước, và 8 bước, tiếp đến là đi quanh khu nhà bạn ở và quay về nhà. Phương pháp này cũng còn được gọi là biện pháp "flooding" (tạm dịch là tràn ngập). Ép buộc bản thân bước vào trong tình huống gây nên sự sợ hãi và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm trong nỗi sợ. Cảm nhận nỗi sợ lan tỏa toàn cơ thể; quan sát nó nhưng hãy cố hết sức để không cho phép nó khuất phục bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang quan sát chính mình dưới góc độ của người thứ ba bằng cách nói một điều gì đó chẳng hạn như "người đó trông như đang rất hoảng sợ".  Trong phương pháp này, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn sẽ tiến hành đi quanh khu nhà bạn ở trong lần thử nghiệm đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ cố gắng hình thành suy nghĩ rằng ra khỏi nhà cũng không phải là một điều quá tồi tệ. Tiếp theo, bạn...