Article in Portuguese: Manter-se hidratado é uma etapa importante na prevenção de espasmos musculares. O músculo fica mais predisposto a cãibras se estiver desidratado. Essa medida é fundamental caso você malhe. Beba pelo menos de seis a oito copos de água ou de outras bebidas saudáveis durante o dia. Reponha os eletrólitos, principalmente o sódio e o potássio, quando você estiver se exercitando ou se estiver doente. É possível fazer a reposição por meio da alimentação ou da ingestão de bebidas com eletrólitos (isotônicos). Fique saudável comendo alimentos certos e nutritivos. Essa dieta pode evitar espasmos musculares. O ajuste da alimentação pode ajudar a aliviar os espasmos intestinais causados pela Síndrome do Intestino Irritável (SII). O potássio, os antioxidantes e as gorduras boas são ótimos para tal tipo de problema. Estes alimentos são conhecidos por evitar a ocorrência de espasmos: Banana, batata, suco de ameixa, frutas secas, laranja, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, semente de gergelim, tofu e couve. Exercícios regulares podem ajudar a diminuir as cãibras musculares, pois alongam e fortalecem os músculos. Eles podem ajudar na lesões musculares. A fisioterapia leve pode curar gradualmente os músculos e diminuir os espasmos. Exercícios regulares também melhoram a saúde em geral. Fale com o médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são melhores para a musculatura. Como os espasmos aparecem quando os músculos se contraem, o alongamento ajuda a prevenir estas contrações. Exercícios de alongamento mantêm a musculatura relaxada e flexível. Não se esqueça de se alongar antes e depois do treino, ainda mais se os exercícios forem rigorosos ou de longa duração. Se você tiver cãibras musculares frequentes à noite, alongue os músculos antes de dormir para deixá-los relaxados. Também é possível tentar fazer um exercício cardiovascular leve, como pedalar na bicicleta ergométrica antes de ir deitar para soltar os músculos e evitar cãibras.

Summary in Indonesian:
Minumlah banyak cairan. Santap makanan bergizi. Olahraga. Lakukan peregangan secara rutin.