Lacak makanan yang Anda konsumsi menggunakan aplikasi atau jurnal makanan. Konsumsi 2-3 porsi sayuran dan buah setiap Anda makan. Sertakan 2-3 porsi susu rendah lemak setiap hari. Tingkatkan metabolisme dengan menyantap makanan pedas. Gantilah makanan berkalori tinggi dengan opsi yang rendah kalori. Cobalah menjalani diet puasa

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Você vai ter que prestar bastante atenção ao que come para criar um déficit calórico. Portanto, comece a escrever um diário de alimentação ou use um aplicativo móvel para registrar tudo. Tente ingerir 1.200 (se você é mulher) ou 1.500 calorias (se é homem) por dia.  Registre tudo logo depois de comer e beber para não se esquecer. Se preferir, você pode anotar os alimentos e as bebidas de antemão. Depois, some as calorias totais para ter uma noção mais clara do seu progresso. Não importa se você