Puedes usar un tapete de ejercicios, pero elige una superficie dura, como un suelo de azulejos. Comienza en una posición sentada con las rodillas dobladas. Mantén las rodillas dobladas durante todo el ejercicio para que no tengas una curvatura en la zona lumbar. El rodillo de espuma no funcionará en una superficie suave, como en la cama o en una alfombra.

TL;DR in Indonesian:
Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut.