Bangun dan kembali tidur memicu awal pelepasan seperangkat hormon tidur yang baru. Jangan mengandalkan pribadi pagi Anda yang egois untuk tidak menekan tombol snooze. Jauhkan jam beker dari tempat tidur agar Anda harus bangun dan berjalan untuk mematikan jam tersebut saat berbunyi. Otak mengharapkan terbangun pada dini hari dengan cahaya terang kebiruan. Jika itu adalah waktu bangun Anda, jangan tutup tirai jendela agar tubuh tidak menganggap hari masih malam. Atau, belilah jam beker yang dapat menyimulasi fajar. Jam jenis itu dapat meningkatkan penerangan di dalam kamar secara bertahap sampai alarm berbunyi sehingga membantu Anda bangun dalam keadaan siaga dan gembira. Harga lampu pendar “spektrum penuh” lebih murah, tetapi tidak dapat meniru cahaya pagi dengan baik. Namun, lampu ini mungkin tetap lebih baik daripada lampu pijar atau neon biasa sebagai penerangan di dalam kamar tidur, khususnya jika dapat disetel agar menyala 30 menit sebelum jam bangun. Minumlah 240 ml air untuk menghidrasi tubuh setelah semalam tidak minum. . Menggosok gigi tidak hanya membersihkan gigi, tetapi juga meninggalkan rasa mint di dalam mulut yang dapat semakin menghilangkan kantuk. Agar mendapatkan keuntungan maksimal, gosoklah gigi selama 2-3 menit, gunakan benang gigi, lalu berkumurlah dengan obat kumur. Setelah itu, Anda pasti merasa lebih siaga.  Mengunyah permen karet juga dapat mengurangi kantuk dengan alasan yang sama dan karena menggerakkan rahang merupakan kegiatan fisik.  Obat kumur yang mengandung alkohol dapat menyebabkan mulut kering serta berpotensi meningkatkan risiko kanker. Jadi, gunakan obat kumur yang tidak mengandung alkohol. . Menghilangkan kantuk dan keringat dengan mencuci wajah dapat membantu menyegarkan serta membuat diri lebih siaga. Jika Anda cenderung merasa lebih terjaga setelah mandi, sertakan kegiatan tersebut di dalam rutinitas pagi. Berolahraga dapat meningkatkan aliran darah serta melemaskan otot-otot yang kaku meskipun tidak perlu dengan berlari sampai sejauh 1,5 km. Penelitian membuktikan...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Jauhkan tombol snooze. Bangun pada pencahayaan yang tepat. Minumlah air sebanyak 240 ml. Gosok gigi Cuci muka Olahraga. Santap sarapan sehat. Dengarkan lagu. Lakukan kegiatan yang mendidik atau menyenangkan. Tidurlah dengan nyenyak sepanjang malam agar berenergi pada hari berikutnya.