Redakan stres dengan melakukan relaksasi. Lakukan latihan bernapas dalam-dalam. Lakukan meditasi. Ciptakan jejaring pendukung untuk diri sendiri. Tulislah jurnal.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Relaksasi adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental secara menyeluruh dengan meringankan gejala stres dan mencegah timbulnya gangguan stres akut. Relaksasi juga membantu mengatasi efek sekunder gangguan mental, misalnya: insomnia, kelelahan, dan hipertensi. Saat mengikuti terapi untuk mengatasi stres, terapis biasanya mengajarkan beberapa teknik relaksasi sebagai salah satu aspek dalam terapi perilaku dari aspek kognitif (cognitive behavioral therapy [CBT]). Salah satu cara efektif yang banyak digunakan untuk meringankan stres adalah dengan bernapas dalam-dalam. Dengan teknik yang tepat, Anda mampu meredakan stres dan mencegah timbulnya masalah di kemudian hari.  Tariklah napas dengan bantuan otot perut, bukan otot dada sehingga asupan oksigen ke dalam tubuh lebih banyak dan memberikan rasa rileks. Selama berlatih, letakkan telapak tangan di perut untuk memastikan naik turunnya otot perut seiring napas. Anda belum menarik napas cukup dalam jika otot perut tidak bergerak. Anda boleh berlatih sambil duduk dengan punggung tegak atau berbaring. Tariklah napas melalui hidung lalu buanglah napas melalui mulut. Hiruplah udara sebanyak mungkin sesuai kemampuan lalu embuskan napas untuk mengosongkan paru-paru. Sama seperti bernapas dalam-dalam, meditasi membantu membebaskan tubuh dari stres dan memberikan rasa rileks. Meditasi teratur akan meredakan stres dan kecemasan sehingga memperbaiki kesehatan mental dan fisik.  Selama bermeditasi, seseorang akan mengalami ketenangan, memusatkan pikiran pada suara tertentu, dan mengalihkan pikiran dari semua masalah dan kesibukan sehari-hari. Carilah tempat yang tenang, duduklah dengan nyaman, jernihkan pikiran, dan berfokuslah membayangkan sebuah lilin atau mengucapkan kata “rileks” dalam hati. Lakukan meditasi 15-30 menit setiap hari. Orang-orang yang mendapatkan dukungan dari jejaring suportif cenderung lebih kuat secara mental dan mencegah kambuhnya gangguan stres. Selain mendapatkan dukungan dari anggota keluarga dan teman-teman, Anda bisa mencari...