जब गुस्से की ज्वाला आप में भड़क रही होगी, तो उस समय इसे कम कर सकना आप के लिए बहुत कठिन होगा। तो इस के लिए पहले से ही कोई योजना बनाकर रखें, जो आप को गुस्से की भावना से बाहर आने में मदद कर सके। इस योजना को मन में रखकर, आप को अपने गुस्से की रोकथाम में मदद मिलेगी।  उदाहरण के लिए, यदि आप खुद के अंदर गुस्से की भावना उत्पन्न होते हुए पाते हैं, तो उस समय कुछ देर के लिए शांत हो जाएँ, और इस में आप सामने वाले इंसान को शांति के साथ समझाना कि मुझे सही महसूस नहीं हो रहा है और मैं कुछ देर के लिए बाहर जाना चाहता हूँ, बोलना भी शामिल है। यदि आप कुछ इस तरह की चर्चा में शामिल हैं, जिस से आप में गुस्से की भावना का विकास होता है, जैसे राजनीति या धर्म की बातें -- तो इस चर्चा के विषय को बदलने का प्रयास करें। गुस्से का कारण अक्सर कुछ ऐसी परिस्थितियाँ होतीं हैं, जो आप के नियंत्रण से बाहर होतीं है। तो अपने सोचने के तरीके को बदलने से आप को क्रोध की अनुभूति को नियंत्रण करने में मदद मिलेगी।  "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्दों के प्रयोग से दूर रहें। अक्सर कुछ पुरानी यादों के कारण भी लोगों को गुस्सा आ जाता है, जो हमारे अंदर निराशा को जन्म देता है। ये सारे शब्द सामने वाले को आप का साथ देने के बजाय आप के प्रति उत्तेजक बना देता है। "मैं हमेशा से ही ऐसा ही बेअकली के काम करता हूँ" या "तुम कभी भी कुछ भी याद नहीं रख पाते",  ऐसा कुछ भी कहने के बजाय कुछ ऐसा कहें "मैं अपना फ़ोन घर पर ही भूल आया" या "तुम हमारे एक-साथ डिनर करने का प्लान भूल गए"। हमेशा तार्किक रहें: बेशक, इसे कहना बहुत आसान है, लेकिन खुद को हमेशा एक बात याद दिलाते रहें, कि नकारात्मक विचार मन में लाने से आप को गुस्से के अलावा और कुछ नहीं मिलेगा, ऐसा तो नहीं हुआ होगा कि उस पूरे दिन में आप के साथ इस के अलावा और कोई भी अच्छी बात ना घटी हो, तो उसे आप कैसे भूल सकते हैं, तात्पर्य यह है कि, सिर्फ़ अपने गुस्से को ही याद ना रखें। बस एक बात हमेशा याद रखें, कि यह परिस्थिति भले ही कितनी भी बड़ी क्यों ना हो, लेकिन यह स्थायी रूप से नहीं टिकने वाली, बस कुछ ही समय तक रहेगी, ऐसा सोचकर आप अपनी गुस्से की भावना पर नियंत्रण पा सकेंगे। यह समझ लेना कि मैं उस परिस्थिति में "सही" था, बहुत आसान है, लेकिन उसी वक़्त इस बात को भी समझना कि इस परिस्थिति का एक और पहलू हो सकता है, ऐसा सोच पाना कठिन है। हालाँकि, किसी भी...

TL;DR in Indonesian:
Buatlah “rencana amarah”. Bentuk ulang cara berpikir Anda. Hadapilah suatu situasi dengan fleksibilitas. Belajarlah menjadi orang yang tegas. Cobalah bermeditasi. Tidur yang cukup. Bagikanlah pengalaman Anda dengan orang yang membuat Anda marah. Pergilah ke terapis.