Contar ovejas es un truco muy conocido, pero podrás mejorarlo respirando de manera profunda y controlada mientras cuentas. Inhala hasta la cuenta de cuatro, aguanta la respiración por unos segundos y exhala con lentitud por alrededor de 8 segundos. Concéntrate solo en contar y respirar para así despejar la mente y ralentizar el ritmo cardíaco. También podrías probar otras técnicas de meditación, como visualizar paisajes tranquilos. Piensa en un lugar en el que te sientas totalmente tranquilo, como una playa o un lugar relajante de tu niñez. Solo concéntrate en estar allí e imagínalo con la mayor cantidad posible de detalles sensoriales. Primero inhala y tensa un grupo muscular, como los dedos del pie. Siente cómo se contraen e imagina que la tensión desaparece conforme exhalas y liberas la contracción. Sigue contrayendo y relajando los músculos de las piernas, los abdominales, el pecho, los brazos y la cabeza. Al soltar cada músculo, deberás visualizar una tensión cada vez mayor desapareciendo de tu cuerpo. Esto podría relajarte antes de ir a la cama. Además, podrás reducir tu temperatura corporal al salir del baño caliente y entrar a un dormitorio más frío, lo que será de utilidad para inducir el sueño.  El agua deberá estar a una temperatura de 38 °C (100 °F) para así obtener los mejores resultados. Si esta se encuentra demasiado fría, no brindará los mismos beneficios que la caliente. Los baños calientes son mejores para inducir la relajación; no obstante, deberás permanecer en el agua como mínimo por 20 minutos, sin importar si vas a tomar un baño o una ducha calientes. La lectura puede reducir el estrés y ayudarte a relajar la mente. No deberás emocionarte demasiado, por lo que tendrás que optar por un libro que ya hayas leído, y evitar los de horror o acción. Escoge un libro de papel, ya que los aparatos electrónicos pueden evitar que te duermas. Puedes escribir un diario si notas que tu mente no deja de estar activa o tienes dificultades con el estrés diario. Escribe sobre lo que ocurra en tu día y...

TL;DR in Indonesian:
Berhitunglah sambil bernapas dalam-dalam perlahan-lahan. Visualisasikan Lakukan relaksasi otot progresif. Manfaatkan air hangat untuk merilekskan diri. Baca buku. Tulislah jurnal.