शरीर में कुछ विशेष, पॉज़िटिव बदलाव करना फिजिकल और मेंटल काम होता है। बेस्ट रिजल्ट देख पाने के लिए अपने शरीर के अच्छे शेप में होने की पुष्टि कर लें।  सोने का वक़्त निश्चित करें। ऐसे लोग जो रात को 7 या 8 घंटे से भी कम वक़्त की नींद लिया करते हैं, उनके शरीर के बीच के हिस्से पर वजन बढ़ने की समस्या को देखा जा सकता है। ये आपको अपने लक्ष्यों से दूर बनाए रख सकता है। सोने जाने के पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने और अपने दिनभर की थकान मिटाने के लिए एक घंटा अलग निकालने की कोशिश करें, ताकि आपको एक आरामदायक नींद मिल सके। अपने दिन में एक स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटी एड कर लें। जब आपका शरीर आपके काम या आपकी पर्सनल लाइफ की वजह से स्ट्रेस फील करता है, तब ये कोर्टिसोल (cortisol) रिलीज करता है, जो आपकी कमर पर फैट जमा करने का काम करता है। चिंता को कम करने के लिए गहरी साँसें लेना, योगा, मेडिटेशन करना या रिलेक्सिंग म्यूजिक सुनकर देखें। बॉडी फैट के लॉस को बढ़ाने और अपनी मसल्स को टोन करने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले कार्डियो/एरोबिक वर्कआउट में बढ़त कर लें। फैट बर्न करने के लिए आपको हफ्ते में 6-6 दिन वर्कआउट करना होगा और अपने कार्डियो वर्कआउट में कम से कम 45 मिनट की बढ़त भी करनी होगी। 30 मिनट के वर्कआउट से 1 घंटे के वर्कआउट पर स्विच करने की वजह से आपको टोन होने में और फैट लूज करने में मदद मिलेगी। आपके कर्व्स और भी तेज़ी से बनते जाएंगे। अगर आपके पास एक बार में 45-60 मिनट का वर्कआउट करने का वक़्त नहीं है, तो इसे 30-मिनट के दो वर्कआउट में ब्रेक कर लें। जिम में एक 30 मिनट का वर्कआउट करें और फिर डिनर के बाद एक स्पीड वॉकिंग सेशन कर लें। बेनिफिट्स पाने के लिए सुनिश्चित करें, कि आप 30 मिनट का कम से कम एक वर्कआउट जरूर करें। हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में एक छोटे से हाइ इंटेन्स वर्कआउट के बाद एक कम इंटेन्सिटी की एक्टिविटी या रेस्ट किया जाता है। इस तरह के वर्कआउट फैट को खत्म करने के लिए काफी अच्छे होते हैं। इसे करने के लिए, वार्म अप करें, फिर एक बार में लो/मोडरेट और हाइ इंटेन्सिटी के वर्कआउट के बीच स्विच करते रहें। उदाहरण के लिए, 1 मिनट (या अगर आप 1 मिनट तक नहीं दौड़ पाते हैं, तो 15 या 30 सेकंड) के लिए जितना तेज़ हो सके उतना तेज़ दौड़ें। इस वक़्त से दोगुना वक़्त (1 मिनट की रनिंग के लिए 2 मिनट तक; 15 सेकंड की रनिंग के लिए 30 सेकंड)...

TL;DR in Indonesian:
Siapkan tubuh Anda untuk melakukan pembentukan otot dan pengurangan lemak. Tingkatkan latihan kardio Anda. Lakukan latihan interval (interval training). Cobalah muscle confusion (mengubah latihan secara terus-menerus untuk "membingungkan" otot). Kencangkan lekuk tubuh di sekitar pinggul, paha, pinggang dan dada dengan latihan kekuatan.