First, read the Indonesian article below.

Berikan es ke luka memar Anda selama sekitar 15 menit setiap jamnya pada beberapa hari pertama setelah luka memar timbul. Es akan mengurangi radang dan bengkak, sehingga membantu luka memar sembuh dengan cepat. Setelah radang mulai berkurang dengan pemberian es, Anda bisa memberikan kompres hangat (bukan kompres panas) secara langsung ke luka memar. Kompres hangat akan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan mempercepat proses penyembuhan. Jika luka memar Anda berada di bagian tubuh yang bisa Anda angkat, seperti tangan atau kaki Anda, pastikan untuk mengangkat luka memar hingga berada di atas jantung Anda untuk mengurangi aliran darah yang menuju luka. Dengan begitu, radang akan berkurang dan darah yang menuju luka akan berkurang sehingga warnanya memudar. Mengangkat bagian tubuh yang memar akan memberikan hasil terbaik saat dilakukan segera setelah luka tersebut muncul. Untuk hari pertama dan kedua setelah timbulnya luka memar, hindari melakukan olahraga berat karena akan menyebabkan darah terpompa ke seluruh bagian tubuh Anda. Semakin banyak darah yang mengalir melalui luka, akan semakin parah keadaannya. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat lembut bagian luar luka memar. Jangan memijat terlalu kuat atau menekan bagian tengah luka, karena akan menyebabkan rasa sakit. Pastikan untuk memijat dalam gerakan memutar untuk mengaktivasi proses limfatik sehingga tubuh Anda akan secara alami menghilangkan luka memar dengan sendirinya. Jika Anda bisa menjemur luka memar Anda selama 10 hingga 15 menit di bawah sinar matahari langsung, radiasi sinar UV akan mulai menghancurkan bilirubin - yang menyebabkan luka memar Anda menjadi berwarna kuning. Sinar matahari akan mempercepat proses ini dan membuat luka memar Anda hilang lebih cepat. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Beri es. Beri kompres hangat setelah hari kedua. Angkat bagian tubuh yang memar. Jangan berolahraga terlalu keras. Pijat lembut bagian tubuh yang memar. Jemur luka memar di bawah sinar matahari.