Akui kegelisahan. Usahakan untuk menolak dan mengganti pikiran yang tidak realistis. Gunakan imajinasi terarah untuk membantu menenangkan diri. Tuliskan perasaan supaya bisa lebih dikendalikan. Rawat tubuh sehingga selalu merasa yang terbaik. Ambil langkah positif supaya pikiran Anda tidak berlarut-larut. Gunakan terapi musik untuk membantu Anda relaks. Minta bantuan teman.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Walaupun Anda ingin mengurangi kegelisahan yang dialami, usahakan untuk tidak mengabaikannya. Menekan atau tidak mengacuhkan emosi dapat membuatnya lebih kuat sehingga lebih mudah memicu rasa takut. Akui bahwa Anda ketakutan, dan tidak ada yang “salah” atau “buruk” dengan perasaan ini.  Anda bisa menuliskan perasaan gelisah ini atau membahasnya dengan teman. Caranya, hentikan pikiran yang menggelisahkan dan ganti dengan sesuatu yang lebih damai atau membahagiakan. Langkah ini bisa membantu mencegah Anda beruminasi, yaitu siklus berulang-ulang yang membuat Anda tidak bisa berhenti terobsesi terhadap sesuatu. Anda juga bisa mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri. Apakah hal yang ditakuti nyata dan membahayakan? Sadari bahwa Anda mengalami ketakutan, tetapi Anda tidak dalam bahaya. Menyadari bahwa diri tidak dalam bahaya akan membantu Anda merasa lebih relaks.   Sebagai contoh, mungkin Anda merasa gelisah karena akan naik pesawat dan takut akan mengalami kecelakaan. Berfokuslah untuk mengatakan “stop” kepada diri sendiri, entah secara lantang atau di dalam hati. Kemudian, ganti kekhawatiran tersebut dengan pikiran yang lebih damai dan positif, misalnya tentang wisata bersama teman-teman akrab Anda nanti, dan betapa menyenangkannya bisa kembali berkumpul bersama mereka. Anda juga bisa mengganti kekhawatiran dengan sesuatu yang lebih realistis, misalnya “Kemungkinan pesawat akan kecelakaan sangatlah rendah. Terbang naik pesawat adalah salah satu metode transportasi paling aman yang ada.” Supaya efektif, teknik ini perlu dilakukan berulang-ulang sehingga bersabarlah dan sayangi diri Anda. Imajinasi terarah dapat membantu merelakskan Anda dan mengurangi kegelisahan. Bayangkan berada di tempat yang membuat Anda merasa damai dan relaks; tempat ini bisa berupa rumah Anda, lokasi wisata favorit, atau dekapan orang terkasih. Saat memikirkan tempat ini, teruslah menambahkan detail sensori di sana sehingga Anda bisa memfokuskan seluruh pikiran untuk membayangkannya. Pikirkan apa yang bisa dilihat, diendus,...