Simpan jurnal makanan dan olahraga. Ukur lingkar pinggang. Ambil foto "sebelum" dan "sesudah".

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Para qualquer programa de exercícios, um diário é uma boa maneira de acompanhar as suas metas e saber se você as está alcançando.  Tome notas cuidadosas sobre tudo que você come e todos os exercícios que faz diariamente. O diário de exercícios ajuda a ver quais áreas da sua alimentação e de seu regime de exercícios precisam ser melhoradas. Como os músculos pesam mais do que a gordura, essas medidas são indicadores mais importantes do seu progresso do que os quilos na balança.  Medidas semanais d