Santaplah pasta dan roti yang terbuat dari serealia utuh daripada terigu putih. Santaplah sayuran dan buah-buahan sebanyak setidaknya lima porsi setiap hari. Santaplah juga makanan yang kaya akan lycopene, antioksidan kuat, misalnya tomat dan cabai merah. Kandungan lycopene membuat sayuran dan buah-buahan menjadi berwarna merah. Lycopene telah terbukti efektif mencegah kanker. Jadi, pada umumnya, semakin gelap dan cerah warna merah sayuran dan buah-buahan yang Anda santap, semakin baik.  Belum ada panduan pasti mengenai seberapa banyak lycopene yang perlu dikonsumsi setiap hari. Meski demikian, penelitian menunjukkan bahwa untuk mendapatkan manfaat dari lycopene, orang perlu memperoleh lycopene dalam jumlah yang cukup dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat tersebut sepanjang hari.  Menyantap sayuran Brassicaceae, misalnya brokoli, bunga kol, kol, kubis brussel, sawi sendok, dan kale, juga efektif mencegah kanker. Beberapa penelitian terkendali menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi sayuran Brassicaceae memicu penurunan risiko kanker prostat meskipun bukti yang digunakan hanya bersifat asosiatif pada tahap ini. Kurangi konsumsi daging merah, misalnya daging sapi, daging babi, daging domba, dan daging kambing. Batasi juga konsumsi daging olahan, misalnya daging sandwich dan hot dog.  Alih-alih daging merah, santaplah ikan yang kaya akan asam omega-3, misalnya salmon dan tuna. Menyantap ikan jenis ini meningkatkan kesehatan prostat, jantung, serta sistem imun. Penelitian mengenai keefektifan mengonsumsi ikan untuk mencegah kanker prostat sebagian besar dilakukan berdasarkan data korelatif dan fakta bahwa orang-orang di Jepang menyantap ikan dalam jumlah besar dan hanya sedikit yang mengalami kanker prostat. Para peneliti masih memperdebatkan apakah peningkatan konsumsi ikan dan penurunan risiko kanker prostat memiliki hubungan kausal.  Kacang-kacangan, daging ayam tanpa kulit, dan telur juga merupakan sumber protein sehat. Kandungan kedelai, yang terdapat dalam berbagai masakan sayuran, efektif mencegah...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tingkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan serealia utuh. Konsumsilah protein jenis tertentu saja. Tingkatkan konsumsi kedelai. Kurangi konsumsi alkohol, kafeina, dan gula. Kurangi konsumsi garam. Konsumsilah lemak baik dan hindari lemak jahat.