Biasakan untuk menyikat gigi dan menggunakan benang gigi. Jangan lupakan permen karet dan obat kumur pemutih gigi juga. Hindari segala jenis tembakau. Kurangi asupan kopi dan teh Anda. Samarkan lubang di gigi Anda. Kunjungilah dokter gigi lebih sering dibandingkan yang Anda butuhkan. Kenakan warna biru. Makan makanan yang renyah.

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Sin lugar a dudas, la mejor manera de prevenir problemas dentales y de manchas es cepillarse y usar hilo dental. Asegúrate de cepillarte antes de acostarte y al despertarte, pero después de las comidas también es esencial. Cuando quedan restos de comida en los dientes, se pueden producir manchas. Cuando se los quita con el cepillado de inmediato, las manchas no se pueden formar. Procura cepillarte 2 minutos completos cada vez. ¡No olvides cepillarte también la lengua y las encías! Si bien el cepillado y el hilo dental son más imprescindibles que el uso de enjuague bucal y chicle blanqueador, entre más precauciones se tomen contra las manchas, más blancos quedarán y se mantendrán los dientes. Entre cada sesión de higiene, solo toma un chicle blanqueador o enjuágate rápidamente con un enjuague bucal blanqueador. También es bueno para la salud.  El chicle y los enjuagues bucales ayudan a mantener los dientes blancos y previenen las manchas, pero también combaten las bacterias y las caries. Estos de por sí no causan un gran efecto, pero pueden marcar un poco la diferencia en combinación con un buen régimen de cepillado y uso de hilo dental. Son como la cereza del pastel. Nos referimos a los cigarrillos, las pipas, los cigarros, a masticar tabaco e inhalar rapé. Todas son malas para la salud y los dientes. Es tentador pensar que masticar tabaco es mejor para la salud (y los dientes) que fumar cigarillos, pero no es cierto. El tabaco para masticar e inhalar contiene por lo menos 28 químicos que causan cáncer oral y son mucho más adictivos que la nicotina, porque se absorben directamente por la mucosa oral. La única opción segura es mantenerse alejado de todas sus presentaciones. Si no puedes empezar tu mañana sin una taza de estas bebidas, trata de beberla con una pajilla para que no manche tus dientes. Es mejor eliminarlas por completo, así que, si puedes lograrlo, hazlo.  Y no, la crema de leche ni la leche harán que el café manche menos. Las propiedades que destruyen el esmalte seguirán presentes. Así que, salvo...