Wajar jika berat badan Anda bertambah saat hamil. Selama enam minggu pertama setelah melahirkan, santai saja. Jangan langsung berusaha menurunkan berat badan. Kalau berat badan Anda terlalu cepat turun, tubuh Anda akan lebih lama pulih dari persalinan.  Jika Anda menyusui, beri waktu pada diri Anda setidaknya 8 minggu, atau 2 bulan, untuk pulih. Tubuh Anda secara alami akan turun seberapa kilogram kalau sudah siap. Menyusui membantu proses penurunan berat badan. Kalau Anda sudah siap menurunkan berat badan, pelan-pelan saja. Anda bisa dengan mudah mengurangi asupan makanan 500 kalori dengan cara makan porsi kecil, mengganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan kalori yang lebih rendah, atau sama sekali tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori sama sekali. Ganti minuman kopi manis tinggi-lemak, seperti karamel latte, dengan kopi espreso tanpa gula, atau mengganti minum air putih sebagai ganti minuman bersoda, akan membantu menurunkan berat badan dengan mudah.  Jika Anda menyusui, penurunan berat badan yang terlalu cepat akan memengaruhi produksi ASI. Bicarakan dengan tenaga medis untuk mendapatkan rekomendasinya sebelum mulai menurunkan berat badan atau ikut program olahraga. Berbaringlah di lantai atau matras yang keras, entah dalam posisi miring atau telentang. Tekuk lutut, sehingga paha Anda tegak lurus dengan tubuh. Trik napas dalam-dalam, kemudian ketika mengeluarkan napas kencangkan otot dasar panggul Anda. Kemudian, pelan-pelan tarik pusar sehingga turun lalu naik. Tahan pose ini selama 10 detik, kemudian relaks pelan-pelan. Tunggu selama 5 detik, lalu ulangi latihan ini. Pastikan Anda tetap bernapas sepanjang latihan ini.  Kalau ada bekas bedah sesar, Anda mungkin merasakan tarikan pelan pada otot. Saat melakukan latihan ini, jangan sampai Anda merasa nyeri. Jika Anda merasakan rasa sakit yang menusuk, atau rasa tidak nyaman lain, lepaskan ketegangan pada otot dan buat tubuh Anda menjadi relaks. Kelas yoga pascamelahirkan merupakan cara yang baik untuk belajar sikap badan yang baru yang akan...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tunggu 6 minggu sebelum berusaha menurunkan berat badan. Kurangi 500 kalori sehari dalam menu makanan Anda saat ini. Lakukan olahraga pascamelahirkan untuk menguatkan dasar panggul. Coba ikut kelas yoga pascamelahirkan. Berjalan-jalan dengan bayi Anda. Cobalah berenang. Tunggu setidaknya enam minggu sebelum melakukan olahraga high-impact. Realistis.