First, read the Portuguese article below.

Mexer o corpo é uma ótima maneira de relaxar o pênis. Saia de casa e faça exercícios e sua ereção passará ainda mais rápido do que esperar. Outros músculos do seu corpo serão acionados e o fluxo sanguíneo se concentrará neles, justamente o que você quer.  Faça 10 flexões de braço e, quando acabar, 40 abdominais ou saia para correr, se preferir. O simples ato de concentrar sua atenção em um esporte ou jogo fará a ereção sumir. Mantenha o corpo em movimento e seja feliz! As ereções mais vergonhosas ocorrem com sunga; por outro lado, você pode se jogar na água e nadar loucamente. Faça uma refeição para direcionar o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e transforme esse incômodo em energia. Boas opções de alimentos são sementes, aveia e frutas cítricas. Dizem que um banho frio é o mais indicado para um adolescente com tesão, mas a água fria aumenta a contagem de esperma e o calor reduz a fertilidade temporariamente. Isso não afeta sua ereção diretamente, mas pode ajudar em longo prazo; qualquer tipo de banho é uma ótima saída. Os sábios dizem que nenhum homem tem sangue suficiente para controlar o cérebro e o pênis ao mesmo tempo, tem que ser um ou outro. A grande piada é que isso realmente funciona. Um dos meios que você pode usar para acalmar uma ereção é usar a cabeça para coisas como:  Pensar na existência. Decida o que acontecerá com você depois de morrer. Completar mentalmente o seguinte problema: (1567 x 34)(143 - 56) Imaginar vários velhinhos tomando sopa na hora do almoço em um asilo. Escrever um soneto italiano com rimas. Imaginar-se comendo uma barata. Ler Aristóteles. Fazer palavras-cruzadas ou sudoku. Imaginar a sensação de pisar descalço em um grande e fedido cocô de cachorro. Se tudo mais falhar, tente causar uma dor forte o suficiente para a ereção sumir, mas nada tão sério que precise de pontos. Um bom exemplo é beliscar a parte interna da coxa para criar outra sensação, intensa o suficiente para distrair seu pênis. Aperte por um ou dois segundos e solte.  Não tente se machucar para impedir... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Gerakkan badan. Makanlah sesuatu. Mandi air hangat. Pikirkan sesuatu yang menjijikkan atau memusingkan. Cubit kaki Anda sedikit.