Article in Indonesian: Humidifier adalah mesin yang menghasilkan kabut atau uap air sehingga menjaga humiditas atau kelembapan udara. Kelembapan di udara membuat lendir encer dan memudahkan udara mengalir melalui saluran pernapasan saat Anda tidur.  Terkadang suara yang dikeluarkan mesin humidifier dapat membuat Anda sulit tidur. Jadi, carilah mesin yang tenang. Jika Anda membeli humidifier baru, bacalah ulasan daring untuk mendapatkan gambaran apakah mesin itu berisik atau tidak. Cobalah menempatkan humidifier tepat di luar pintu kamar. Dengan begitu, udara di kamar tidur tetap lembap sementara kebisingan akan berkurang. Suhu ekstrem, entah panas atau dingin, akan menyulitkan Anda tidur nyenyak. Otak, yang mengatur suhu tubuh tanpa Anda sadari, mencoba menyesuaikan suhu internal saat Anda bangun atau tidur. Dengan sedikit mengurangi suhu luar, Anda akan membantu tubuh menyesuaikan diri untuk tidur. Suhu ideal untuk tidur adalah 20 °C. Mungkin Anda berpikir membaca buku atau menonton TV akan membantu Anda tidur, cahaya yang dihasilkan dari kedua kegiatan ini akan membuat Anda terjaga lebih lama. Ketika mata menerima cahaya dan memprosesnya, sistem saraf menstimulasi bagian otak yang mengontrol hormon dan suhu tubuh. Ketika ini terjadi, kimia tubuh akan tetap aktif dan menyebabkan Anda terjaga sehingga semakin sulit untuk tidur.  Ketika waktu tidur tiba, matikan semua sumber cahaya dan tutup semua perangkat elektronik yang memiliki lampu berkedip-kedip dan menstimulasi otak. Hentikan penggunaan semua perangkat elektronik, termasuk ponsel, tablet, dan laptop, minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar akan membuat Anda terus terjaga. Jika anggota keluarga yang lain mendengarkan musik atau menonton TV, mintalah mereka untuk mengecilkan volume suara sehingga Anda tidak bisa mendengarnya dari kamar tidur. Semakin sedikit gangguan, semakin besar kemungkinan Anda untuk tertidur.

Summary in Indonesian:
Jalankan humidifier (pelembap udara) di kamar tidur pada malam hari. Setel termostat ke suhu sedang, tetapi cukup dingin. Buatlah ruangan tidur gelap. Ciptakan lingkungan yang senyap dan menenangkan.