Los recuerdos de tu pasado te vendrán a la mente de vez en cuando. Mientras más intentes no pensar en el pasado, pensarás más en él. En lugar de tratar de combatir tus pensamientos, reconócelos y luego reoriéntalos.  Planifica lo que te dirás a ti mismo cuando tengas esos pensamientos. Si empiezas a pensar en el pasado, ¿qué harás? Si los pensamientos del pasado te vienen a la mente, di "Está bien. Ese fue mi pasado pero ahora estoy enfocado en _______". La consciencia te ayudará a enfocarte en el presente y tener más control sobre tus pensamientos. La capacidad para enfocar tu mente en los pensamientos de tu elección te ayudará a dejar de darle vueltas a tu pasado. Practica ejercicios de consciencia cuando te encuentres atascado en tu pasado.  Enfocarte en tu respiración es uno de los ejercicios de consciencia más comunes. Toma nota de todas las sensaciones físicas al inhalar y exhalar. ¿Cómo se siente el aire al moverse hacia adentro y hacia afuera de tus fosas nasales? ¿De tus pulmones? Toma nota de cómo se eleva tu pecho. Comprométete a practicar la consciencia todos los días. La práctica constante puede ayudar a mejorar tu humor y reducir la cantidad de pensamientos negativos que tengas. Si no puedes dejar de pensar en tu pasado, trata de limitar el tiempo que dediques a estos pensamientos. Elige una cantidad específica de tiempo (por ejemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) y una hora del día en la que te permitirás pensar en tu pasado. Elige una hora del día en la que normalmente te sientas relajado.  Por ejemplo, puedes permitir esos pensamientos de las 5:00 a las 5:20 p.m. todas las tardes. Si tienes un pensamiento fuera de esta ventana, repítete a ti mismo que no es el momento y que lidiarás con ello después. Cuando le das vueltas al pasado, puedes tener una visión irracional o distorsionada (por ejemplo, "todo es mi culpa", "soy una mala persona", etc.) de lo que realmente sucedió. Puedes empezar a aceptar estos pensamientos como verdad y realidad. Si empiezas a desafiar a tus pensamientos...

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Alihkan pikiran. Terapkan kesadaran penuh. Berikan batas waktu untuk pemikiran Anda. Kritisi pemikiran.