Mungkin Anda tergoda untuk berlari kencang saat memulai lari, tetapi cobalah mengendalikan dorongan tersebut karena tindakan ini bisa membuat Anda cepat lelah. Sebaliknya, berlarilah dengan kecepatan yang sanggup Anda pertahankan hingga larinya selesai. Usahakan untuk bertahan pada kecepatan yang telah ditetapkan. Pantau jarak dan waktu yang sanggup Anda tempuh untuk mengetahui kecepatan Anda, lalu lakukan penyesuaian agar Anda tetap konsisten. Jagalah agar dagu dan bahu tetap di belakang (tetapi relaks) sehingga tubuh tidak tegang. Satu-satunya bagian yang harus tetap tegang adalah otot inti tubuh. Leher dan bahu yang tegang bisa menekan leher dan membuat otot menjadi lelah sehingga Anda tidak bisa berlari dalam waktu yang lama. Jagalah agar tubuh bagian atas tetap relaks saat berlari. Tekuk lengan dengan sudut 90 derajat pada siku dan jagalah agar lengan tetap merapat pada tubuh ketika berlari. Ayunkan lengan ke depan dan belakang pada bahu untuk menyeimbangkan tubuh saat berlari, serta untuk memberi daya tolak ke depan. Dengan mengayunkan lengan, ritme gerakan kaki juga akan terjaga. Di akhir setiap kilometer baru, habiskan menit pertama dengan mengambil napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Fokuskan pernapasan melalui hidung untuk membantu mengembalikan pernapasan ke ritme yang baik. Saat bernapas dengan dalam melalui hidung, Anda akan bernapas dari perut (dan melibatkan diafragma), yang akan menstabilkan pernapasan dan membantu Anda agar bisa berlari dalam jarak yang lebih jauh tanpa kelelahan. Lacak intensitas lari dengan memantau detak jantung agar Anda tidak memaksakan diri terlalu keras dan membuat tubuh menjadi lelah. Kenakan perangkat pemantau detak jantung atau pelacak kebugaran yang bisa melacak detak jantung sehingga Anda bisa memantaunya saat berlari. Mulailah berlari bersama teman untuk menambah motivasi. Cari komunitas pelari di daerah Anda dan bergabunglah untuk membantu meningkatkan kemampuan diri. Semakin sering Anda berlari, semakin baik kemampuan Anda dalam berlari...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tetapkan kecepatan yang tepat. Biarkan bahu dan leher tetap relaks saat berlari. Ayunkan lengan ketika berlari. Sesuaikan ritme dengan pernapasan agar Anda tidak lelah. Pantau detak jantung saat berlari. Berlarilah dengan teman atau bergabunglah dengan komunitas pelari.