Si vous faites des exercices de respiration profonde par le diaphragme tous les jours, vous pourrez soulager votre stress et votre anxiété. En plus, si vous faites ces exercices pendant une crise de panique, vous pourrez vous sentir plus ferme et vous surmonterez les symptômes plus vite. On observe souvent une hyperventilation pendant les crises de panique, c'est-à-dire une respiration rapide et brève. Les exercices de respiration par le diaphragme vous aideront à gérer vos sensations jusqu'à ce que la crise passe et ils pourraient même être utiles pour d'autres crises.  Asseyez-vous droit sur une chaise confortable. Posez votre main sur votre ventre. Prenez une longue inspiration profonde par le nez en comptant jusqu'à quatre. Vous devriez sentir votre ventre se gonfler. Maintenez votre respiration en comptant jusqu'à deux. Ensuite, expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Remarquez comment votre ventre se dégonfle sous votre main. Refaites cet exercice deux fois par jour pendant cinq à dix minutes pour soulager votre stress. La pleine conscience permet de trouver l'ici et le maintenant, le moment présent. Vous vous retrouvez souvent piégé dans le passé ou le futur lorsque vous souffrez d'anxiété. La pleine conscience vous permet de gérer ce stress en mettant l'accent sur une meilleure conscience du présent. Il existe plusieurs manières de pratiquer la pleine conscience, par la méditation, la respiration et d'autres méthodes qui combattent l'anxiété.  Pour la pratiquer, vous devez vous asseoir dans une pièce au calme et respirer profondément. Pendant ce temps-là, vous devez réfléchir à tous vos sens dans le moment présent : la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût. Chaque fois que vous remarquez que vos pensées s'égarent vers le passé ou le futur, ramenez-les au moment présent. La respiration de pleine conscience vous enseigne à faire le vide dans vos pensées pour vous concentrer sur votre respiration. Commencez à respirer profondément au fur et à mesure que les pensées vous viennent,...

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Pelajari latihan pernapasan. Cobalah teknik kesadaran. Tetaplah aktif. Tidurlah secara teratur. Sempurnakan diet Anda untuk mengurangi kecemasan.