Pikiran negatif tidak bermanfaat apa-apa dalam memperbaiki citra diri Anda. Curahkan satu atau dua hari untuk secara aktif merenungi betapa sering Anda memikirkan tubuh Anda. Seberapa sering Anda memikirkan atau mengatakan sesuatu yang negatif mengenai tubuh Anda sendiri? Seberapa sering Anda memiliki pikiran positif? Kemungkinan, Anda jauh lebih kritis daripada positif.  Pertimbangkan untuk menulis dalam jurnal, buku catatan, atau di ponsel Anda untuk tugas ini. Bawalah buku catatan bila memungkinkan dan segera tulis setiap pikiran negatif yang muncul. Sertakan penjelasan apakah pikiran negatif tersebut berkaitan dengan penampilan luar Anda atau tidak. Di penghujung hari, kemungkinan Anda akan heran sendiri bahwa dalam satu hari, ternyata Anda jauh lebih negatif daripada yang Anda sadari. Walaupun awalnya sulit, namun ini merupakan bagian penting dalam upaya menerima tubuh Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai berpikir negatif, gantilah dengan sesuatu yang positif. Beri diri Anda waktu untuk membiasakan diri berpikir positif. Cobalah memulai setiap hari dengan memikirkan beberapa pikiran positif. Ingatlah pikiran-pikiran tersebut di sepanjang hari ketika Anda mulai merasa kritis pada diri sendiri. Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan, “Aku senang sekali pada perasaan yang ditimbulkan potongan rambut baru ini.” Cobalah mengurangi atau berhenti mengakses acara televisi, film, majalah, atau blog yang menyajikan gambaran tubuh yang tidak realistis atau negatif. Ingatkan diri Anda bahwa mayoritas foto yang beredar di internet dan majalah telah diubah untuk membuat para model terlihat lebih sejalan dengan gagasan standar mengenai kecantikan dan seksualitas. Para psikolog khawatir bahwa dengan peningkatan tren seperti ini dalam 20 tahun terakhir, gambaran tersebut dapat menciptakan gagasan ideal yang tidak realistis mengenai bentuk tubuh yang seharusnya. Jangan biarkan diri Anda tersedot oleh karikatur kosong ini tanpa referensi di dunia nyata. Banyak teknik CBT yang digunakan oleh psikolog fokus...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Sadari betapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk pikiran negatif. Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Batasi ekspos Anda pada gambaran media yang negatif. Carilah terapis yang menerapkan Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive-Behavioral Therapy atau CBT). Atasi orang-orang negatif dalam hidup Anda. Bergabunglah dengan kelompok sosial yang berbeda.