First, read the Indonesian article below.

Perkataan yang Anda ucapkan berulang kali sepanjang hari bisa berdampak besar pada suasana hati. Jika Anda merasa cemas karena kenaikan berat badan, itu mungkin bukan karena perkataan orang lain kepada Anda, tetapi karena perkataan diri sendiri tentang berat badan. Beberapa perbincangan dengan diri sendiri itu praktis seperti, “Aku harus nyelesein PR lebih cepet,” sementara yang lainnya mungkin merendahkan atau menjelek-jelekkan diri sendiri seperti, “Aku gemuk. Aku harusnya di gym terus seharian.” Setelah menyadari bahwa beberapa aspek perbincangan dengan diri sendiri mungkin berkontribusi terhadap kecemasan akan tubuh sendiri, ini saatnya mencermati pemikiran-pemikiran tersebut. Perbincangan dengan diri sendiri yang negatif mencengkeram dan membentuk kenyataan Anda. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah menyadarinya.  Luangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk mendengarkan pemikiran Anda, terutama jika terkait tubuh. Mungkin Anda bisa mendengarkannya sembari berpakaian di depan cermin atau saat menyiapkan makanan. Pemikiran macam apa yang ada di kepala Anda tentang diri sendiri? Apakah pemikiran-pemikiran tersebut membangun Anda dan membuat Anda merasa positif atau malah membuat Anda rendah diri? Agar bisa memperbaiki perbincangan dengan diri sendiri, Anda harus mengkritisi pernyataan-pernyataan yang tidak realistis dan tidak membantu. Menggunakan contoh pernyataan, “Aku harusnya di gym terus seharian”, mari kritisi dengan:  Uji kenyataan. “Adakah bukti yang menentang pernyataan tersebut?” Karena pernyataan ini amat ekstrem, kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda sebaiknya berada di pusat kebugaran sepanjang hari. Namun, Anda bisa menemukan bukti bahwa berolahraga terlalu berat bisa menyebabkan cedera atau kelelahan yang bahkan membuat penurunan berat badan semakin sulit. Berolahraga secara berlebihan tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Pemikiran berbasis tujuan. “Apakah berpikir seperti ini memecahkan masalahku?” Tidak.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Sadari dampak perbincangan dengan diri sendiri yang negatif terhadap Anda. Dengarkan perbincangan dengan diri sendiri. Kritisi pesan-pesan berikut. Kembangkan afirmasi yang lebih sehat.