Enumera todos los motivos en una lista. Esto será de utilidad para explicar la razón por la que has decidido dejar de fumar. Si sientes la tentación de fumar, consulta esta lista.  Ten en cuenta los efectos que el consumo de tabaco tiene en los diferentes ámbitos importantes de tu vida: tu salud, tu apariencia, tu estilo de vida y tus seres queridos. Determina si estos ámbitos se verían beneficiados si dejaras de fumar.  Por ejemplo, tu lista podría indicar algo similar a lo siguiente: “Deseo dejar de fumar para poder correr y mantener el ritmo de mi hijo en su práctica de fútbol, sentir más energía, seguir con vida para acudir al matrimonio de mi nieto más joven, y ahorrar dinero”. Desecha todos tus cigarrillos, lava tu ropa de cama y tus prendas para eliminar el olor de los cigarrillos, y deshazte de todos los ceniceros, cigarrillos y encendedores que tengas en casa. Comprométete a no volver a fumar otro cigarrillo.  Recuerda tu plan y llévalo escrito junto contigo, o guárdalo en tu teléfono. Es probable que también desees volver a leer la lista con los motivos por los que quieres dejar de fumar. Si no te sientes listo para dejar de fumar de manera súbita, puedes hacerlo poco a poco. Incluso si consumes menos cigarrillos, es mejor que consumir más. Algunas personas consideran que solo podrán dejar de fumar si lo hacen de una sola vez, mientras que otras lo han logrado al hacerlo poco a poco. Sé sincero contigo mismo, ¿qué te servirá? Los cigarrillos tienen una gran eficacia para suministrar nicotina al cuerpo. Si dejas de fumar, es probable que desarrolles un aumento en tus ansias, ansiedad, depresión, dolores de cabeza, tensión o inquietud, mayor apetito, un aumento de peso y dificultades para concentrarte.  Ten en cuenta que para dejar de fumar puede requerirse más de un intento. Aproximadamente 45 millones de norteamericanos consumen algún tipo de nicotina, y solo el 5 % de los consumidores pueden dejar de fumar en su primer intento.  Evita las recaídas tanto como puedas. No obstante, si experimentas...

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Tentukan alasan Anda berhenti merokok. Berhenti merokok dengan metode cold turkey (berhenti merokok dengan langsung menghentikan seluruh konsumsi nikotin). Bersiaplah terhadap gejala sarak (nicotine-withdrawal symptom). Mintalah dukungan. Ketahuilah apa pemicu kebiasaan merokok Anda. Unduh aplikasi untuk berhenti merokok. Pertimbangkan untuk menggunakan rokok elektrik. Pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Minumlah Bupropion. Minumlah Chantix. Cobalah Nicotine Replacement Therapy (NRT) atau terapi penggantian nikotin.