Article in Hindi: प्रोटीन मसल ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए जरूरी होता है, इसलिए आपके लिए सही तरह के प्रोटीन्स को खाना जरूरी होता है। सही एक्सरसाइज के कोंबिनेशन में प्रोटीन निश्चित रूप से बट साइज में एक बढ़त देंगे। प्रोटीन के हेल्दी सोर्स में अंडे, बिना स्किन वाली ब्रेस्ट, सैल्मन, टूना, कॉटेज चीज, टर्की, बीन्स, फलियाँ और सोया नट्स शामिल हैं। बात जब मीट की आए, तब लीन और अनप्रोसेस्ड की तलाश करें। बात जब फिश की आए, तब फ्राय करने की बजाय बेक करने की कोशिश करें। ऐसी कई सारी डाइट मौजूद हैं, जिनमें आप से कार्ब्स और फेट्स को पूरी तरह से कट करने के लिए कहा जाता है, लेकिन ये आपकी डाइट से फूड्स को हटाने के बारे में कम और उन्हें हेल्दी चॉइस के साथ में रिप्लेस करने के बारे में ज्यादा है। चिप्स और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड कार्ब्स से दूर रहकर, एक्सट्रा केलोरी और गलत फूड चॉइस करने से बचे रहें।  हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स में क्यूनोआ (quinoa), स्वीट पटेटो, ब्राउन राइस, स्टील कट ओट्स और होल ग्रेन ब्रेड्स शामिल हैं।  हेल्दी फेट के वो सोर्स, जो वजन कम करने में और आपके बट को टोन करने में मदद कर सकते हैं, फिश ऑइल, एक्सट्रा वर्जिन ऑइल, आल्मंड बटर और नट्स शामिल हैं। सब्जियों को अक्सर मसल बिल्डिंग डाइट का एक नजरअंदाज किए जाने लायक हिस्सा माना जाता है। आपके हर एक आहार में सब्जियाँ एड करके, आप आपके एनर्जी लेवल को और भी ज्यादा कंसिस्टेंट पाएंगे और इसलिए आप बिना थकान महसूस किए बहुत आराम से ज्यादा स्ट्रॉंग वर्कआउट कर पाएंगे। इसके साथ ही इस बारे में भी सोचें कि सब्जियाँ आपके दूसरे न्यूट्रीएंट्स और मिनरल्स को डाइजेस्ट करने के लिए भी जरूरी होती हैं। अमीनो एसिड्स जैसे कम्पाउंड्स को ज्यादा एब्जोर्ब किए बिना, आपकी ग्लूट्स मसल में बढ़त भी सीमित होगी। मल्टी-विटामिन्स आपकी एनर्जी को ज्यादा बढ़ा सकते हैं, जो आपको एक्सरसाइज में मदद कर सकती है, जबकि प्रोटीन बार मसल ग्रोथ में मदद कर सकती हैं। कोलेजन सप्लिमेंट्स स्किन को मजबूत और मसल्स को ज्यादा टोन बनाते हैं। आपकी डाइट में किसी भी सप्लिमेंट को एड करने से पहले हमेशा आपके हैल्थकेयर प्रोफेशनल से बात कर लें, क्योंकि इनकी वजह से आपकी बॉडी केमिस्ट्री के हिसाब से शायद नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट्स भी पड़ सकते हैं।

Summary in Indonesian:
Fokuslah mengonsumsi protein tinggi. Pilihlah jenis lemak dan karbohidrat yang tepat. Makanlah sayur-sayuran. Pilihlah suplemen yang tepat.