Uji rentang gerak pergelangan kaki. Lakukan fleksi plantar. Lakukan latihan dorsofleksi. Lakukan peregangan Achilles. Lakukan peregangan betis sambil berdiri. Lakukan peregangan otot fleksor kaki.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Duduklah dengan kaki terentang ke depan. Jaga agar kaki tetap stabil, lalu gerakkan kaki ke belakang (ke arah tubuh) sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian, gerakkan jari kaki menjauh dari tubuh. Tahan posisi ini selama 10 detik juga. Selanjutnya, arahkan jari kaki ke arah kaki yang berlawanan dan tahan selama 10 detik. Kemudian, gerakkan jari menjauh dari kaki yang berlawanan selama 10 detik. Terakhir, gerakkan pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 10 kali dan berlawanan arah dengan jarum jam sebanyak 10 kali juga.  Latihan ini dikembangkan oleh pusat rehabilitasi Summit Medical Group untuk meningkatkan rentang gerak atau fleksibilitas pergelangan kaki. Menurut Summit Medical Group, peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot pergelangan kaki, terutama otot tibialis, dapat membantu mengurangi cedera kaki seperti keseleo. Gunakan rangkaian latihan ini sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan peregangan lainnya. Peregangan ini mirip dengan pemanasan, tetapi lebih terfokus. Duduklah di sofa dengan kaki terentang ke depan sedemikian rupa sehingga telapak tegak lurus terhadap kaki. Tekuk kaki ke belakang, ke arah Anda sejauh yang bisa dilakukan sambil menjaga kaki tetap menempel rata di lantai. Usahakan agar kaki tetap terentang sehingga jari kaki dan pergelangan kaki bergerak dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama 5 detik. Kemudian, biarkan kaki rileks kembali sebelum mendorong jari kaki menjauh dari tubuh sejauh mungkin.  Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali, sambil menggerakkan kedua kaki secara bersamaan. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berbaring. Untuk memaksimalkan peregangan, gunakan tali karet. Mengarahkan jari ke arah berlawanan dari tubuh akan membantu memperkuat otot betis. Duduklah di atas kursi dan lenturkan kaki kanan. Lingkarkan handuk di bawah kaki. Tarik kedua ujung handuk ke arah Anda. Regangkan jari kaki ke arah Anda sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Tahan peregangan ini selama 10 detik dan ulangi 3 kali dengan...