First, read the Portuguese article below.

Uma das maneiras mais convencionais e precisas de testar a força da pegada é usando um dinamômetro de mão, ou de preensão manual. Encontre ou compre um dispositivo desse tipo para testar a força da sua pegada.  O primeiro local onde procurar por um dinamômetro é na academia mais próxima. Muitas têm diversas ferramentas para medir o progresso, e o dinamômetro é comum entre elas. Se a sua academia não tiver um, dê uma olhada na Internet ou em lojas de artigos esportivos para comprar esse dispositivo. Você pode usá-lo de maneira contínua para acompanhar a força da sua pegada com o tempo. Embora seja fácil usar um dinamômetro de mão, é importante posicionar a mão e o braço do jeito certo para obter os resultados mais precisos. Comece segurando o dinamômetro em uma das mãos. Você vai testar as duas mãos, mas só pode testar uma de cada vez.  Dobre o braço a ser testado em 90° no cotovelo. A parte superior do braço deve ficar próxima do corpo, com o antebraço apontando para longe. A base do dinamômetro deve descansar na base da palma da mão, ou no músculo logo abaixo do polegar. Seus quatro dedos devem pousar sobre a alavanca do aparelho. Para obter uma leitura precisa, você precisa apertar a ferramenta com o máximo de força que puder. Isso vai informar a você sua força máxima de pegada.  Depois de posicionar o braço e a mão da maneira correta, comece a apertar o dinamômetro o máximo que puder. Continue apertando por pelo menos cinco segundos. Use um cronômetro ou peça para um amigo contar o tempo. Não movimente outras partes do corpo enquanto estiver apertando, pois isso pode influenciar a leitura do dinamômetro. Para obter resultados mais precisos, faça três testes e calcule a média. Depois de fazer o teste nas duas mãos e descobrir a média dos resultados, você pode se avaliar para descobrir onde está quando comparado aos padrões.  Os homens geralmente precisam de uma força na pegada de 105 para cima. Uma pontuação de 105 coloca você na força de pegada média. Para as mulheres, a força média de pegada é de pelo... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Dapatkan dinamometer cengkeram. Posisikan lengan dan tangan dengan benar. Remas dinamometer sekuat mungkin. Analisis hasil pengukuran.