Berfokuslah pada hal-hal yang biasanya Anda abaikan. Selalu sikapi segala peristiwa secara personal. Berfokuslah pada situasi yang merugikan Anda. Berfokuslah pada ketidakadilan yang ada di sekitar Anda. Berhentilah menjustifikasi kemarahan Anda.

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如果你想化怒火为动力，并学会利用愤怒来让自己的生活变得更好，一定要使用正确的方法。怎样做最容易激发你的愤怒？关注细节。  老板经常在你马上要下班的时候，给你安排大量工作？如果你经常一笑而过，忍气吞声，就让胸中的怒火慢慢燃烧吧。 你的伴侣有时会把你拒之门外，对你不理不睬，态度冷漠？不要对这类事情避而不谈，或找种种理由。把你的怒火发泄出来。 你的朋友在背后谈论其他朋友，不停地打小报告，散播流言？不要忽视这样的不良行为。 下次再有人说“希望你不要放在心上”时，不要点头附和。假设每件事情都是针对你的，或者背后有不可告人的动机，让自己获得动力。 不要只听其言，还要观其行。如果有人不停地议论你，忘记你的名字，或者因为某种原因而决定无视你，就假定他们怀有恶意。 如果你想发泄自己的愤怒，可以归咎于外部环境，来让自己获得动力。如果你是在工人阶级家庭长大的，就把它当成你无法取得进步的原因，让它激励你比那些含着金钥匙出生的人更加努力地工作 与此同时，关注对其他人有利的外部条件。如果有人上的大学是你负担不起的，告诉自己，这就是他们成功的原因，与能力无关。关注其他人拥有，而你并不具备的条件。 有时，想要自己怒气勃发，只需要注意周围正在发生的事情就可以了。拿起报纸，打开收音机，关注对世界上不公正现象的报道。这些事情就发生在你身边。 在网上找一部调查纪录片，快速激发自己对全球问题的愤怒。比较经典的纪录片有《杀戮演绎》、《细细的蓝线》等。 你无法一直掌控局势，来让自己永不愤怒，但是你可以选择表达自己愤怒的方式。愤怒是一种你可以主动发泄出来并学会控制的情绪，你可以从现在开始做起。不要逃避问题，不要相信自己没有能力控制愤怒或不能利用愤怒。