First, read the French article below.

Restez dans la même position que pour le dos rond. Si vos poignets commencent à faiblir, détendez-vous pendant quelques minutes et faites des cercles doucement avec vos mains. En expirant, levez la main droite et le genou gauche du sol, en les étirant dans la direction opposée. Ensuite expirez, répétez pour l’autre côté. Répétez six fois au total – trois fois de chaque côté. Ne les laissez pas s’affaisser afin de garder le corps bien aligné. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Lakukan persiapan.  Siapkan diri dengan menarik napas. Tarik napas pada saat kembali ke posisi empat titik. Ulangi. Perhatikan secara khusus lengan dan kaki yang sedang menyangga tubuh Anda.