Buat rencana pengelolaan kemarahan. Hindari pemikiran "jangan setengah-setengah". Hindari situasi yang membuat Anda marah. Lepaskan semua dendam. Cobalah berolahraga. Atur ulang emosi diri dengan tidur di malam hari. Coba lakukan meditasi. Jangan putus asa jika Anda gagal.

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Celui-ci vous permettra de mieux contrôler votre colère sur le moment et de comprendre les raisons de votre emportement. Commencez par contrôler votre réaction physique, puis cherchez à comprendre ce qui vous énerve et pourquoi. Vous pourrez par la suite vous exprimer de façon plus calme et plus productive. Cela demande beaucoup de patience et de pratique.  Prévoyez différentes possibilités lorsque vous êtes en colère. Par exemple, une fois que vous aurez reconnu ce sentiment de colère, sortez de la pièce pendant 5 minutes. Respirez profondément et répétez vos mantras afin de calmer votre énervement. Vous pouvez penser que la situation est définitivement close ou que vous ne serez jamais capable de réussir quelque chose. Vous réduisez la situation à une pensée trop manichéenne alors qu’il faut au contraire ne pas penser la situation en des termes absolus .  Essayez plutôt de reconnaitre que la situation est frustrante, mais que ce n’est pas la fin du monde. Par exemple, si vous savez que les embouteillages le matin ont le don de vous énerver, essayez de partir plus tôt ou plus tard ou prenez les transports en commun. Si vous êtes énervé l’après-midi lorsque vous avez mal mangé, prenez un bon déjeuner. Les ressentiments nourrissent votre colère et vous empêchent de la contrôler. Acceptez les autres tels qu’ils sont et concentrez-vous sur vos actions plutôt que sur celles des autres. Ne retenez que le positif . L’exercice physique permet de dissiper votre colère. Des recherches ont montré que l’exercice permettait de réguler notre humeur et de contrôler nos émotions. Faites du sport lorsque vous êtes en colère ou quotidiennement pour relâcher votre agressivité. Il est plus difficile de se contrôler lorsqu’on est fatigué et des études ont prouvé que plusieurs nuits courtes pouvaient augmenter le sentiment de colère et la négativité des adolescentes.  Si vous avez généralement du mal à dormir, consultez un médecin. La méditation permet de réguler nos émotions et a un effet durable sur le centre nerveux de nos...