Les gens gèrent souvent leurs émotions négatives grâce à l'alcool, la fête, le jeu, la cigarette ou tout autre type de mauvaise habitude. C'est une façon de mettre de côté ce qu'ils ressentent, ce qui fait que leur détresse apparait en fait dans leur comportement. Pour accéder aux émotions négatives de façon à les faire disparaitre, ces vices doivent disparaitre eux aussi, car ils ne rendent service à personne. Ces vices peuvent même être à l'origine de sentiments négatifs. Par exemple, l'alcool peut entrainer des choix discutables, qui à leur tour génèrent de la souffrance, qui à son tour pousse à une consommation renouvelée d'alcool. Parfois, le cercle vicieux est un peu moins flagrant, ce qui empêche les gens de faire le lien. Quoi qu'il en soit, que le vice soit à l'origine de l'émotion négative ou l'inverse, il faut qu'il cesse. Pour beaucoup d'entre nous, une émotion négative représente une béquille, nous y trouvons du réconfort. Cela peut sembler insensé, mais on finit par s'y sentir à l'aise. À chaque compliment, on minimise ce qu'on a fait de bien. Il est donc important de faire un pas de côté pour observer la situation et le cours de nos pensées. En quoi ces émotions négatives sont-elles rassurantes ? En quoi y trouvez-vous du réconfort ?   Nous sommes par exemple nombreux à nous faire du souci, avec une tendance à analyser les choses en boucle et démesurément, jusqu'à nous faire mal à la tête. C'est insupportable, mais nous ne pouvons pas nous en empêcher. En réalité, si nous ne pouvions réellement pas le supporter, nous ne le ferions pas. Si nous persistons, c'est en réalité que cela nous donne l'impression de nous préparer, alors qu'en fait personne ne peut prédire l'avenir et que cela irait mieux sans cette inquiétude. Comme cette étape peut être légèrement difficile à mettre en oeuvre, commencez par faire une pause de quelques secondes la prochaine fois qu'une émotion négative vous submerge. Y êtes-vous habitué ? Est-ce que le fait de vous sentir satisfait ou heureux vous semble effrayant ?...

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Coba amati perilaku buruk Anda. Lepaskan kruk. Sadarilah bahwa pikiran Anda bukanlah Anda. Mulailah berlatih menenangkan pikiran.