A constipação é uma causa bastante comum de dor no estômago, pois o corpo precisa evacuar mas não consegue. Alivie a constipação comendo alimentos ricos em fibras como ameixas, farelo de aveia e brócolis. As ameixas são especialmente úteis, pois também contêm uma espécie de laxante natural.  Se a constipação continuar mesmo após consumir os alimentos ricos em fibras, experimente um laxante médio ou um chá de sene. Uma xícara de café também pode estimular os músculos do trato digestivo e promover a evacuação. Não tome café o dia inteiro, entretanto, pois ele é diurético e, em excesso, pode piorar a constipação. Diversos estudos demonstram que tais ervas ajudam a aliviar a náusea e o desconforto abdominal. O gengibre regula a digestão, enquanto a hortelã e a camomila ajudam no combate das cólicas musculares. Se preferir, mastigue uma folha de hortelã ou tome uma água de gengibre no lugar do chá. Para fazer uma água de gengibre, coloque alguns pedaços de gengibre na água quente e deixe de molho por alguns minutos. Coe e beba. A maioria dos antiácidos contêm bicarbonato de sódio como ingrediente principal, portanto, na próxima vez que estiver com azia, faça o seu próprio remédio em casa. Dissolva uma colher de sopa de bicarbonato em uma copo de água morna e beba lentamente. Repita o processo após algumas horas até controlar a indigestão ou a náusea. Diferentemente do vinagre branco comum, o vinagre de cidra de maçã alivia a náusea absorvendo os nutrientes indesejados do seu estômago. Misture duas colheres de sopa dele com água morna. Se o gosto não for ruim demais para você, tome alguns copos no decorrer do dia. Compre um vinagre orgânico e não pasteurizado cuja embalagem deixe claro que ele contenha "a mãe". Trata-se de uma combinação de enzimas e bactérias úteis para a saúde intestinal. A bebida ajuda a aliviar as dores das cólicas matinais e também reduz a constipação e a indigestão. Antigamente, o chá só podia ser encontrado em lojas especializadas, mas hoje ele já pode ser encontrado em mais locais.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Makanlah plum atau makanan lain yang banyak mengandung serat. Minumlah teh pepermin, kamomil, atau jahe. Buatlah campuran yang terbuat dari soda kue dan air. Minumlah cuka sari apel. Minumlah jus lidah buaya.