First, read the French article below.

Courez ou faites du vélo, vous parviendrez à limiter vos cris dans bien des situations. En effet, l'exercice physique augmente l'oxygène et apportera ainsi une quantité plus importante de cette molécule à votre cerveau. Ce processus libèrera alors les endorphines nécessaires pour reprendre son calme. Offrez à votre corps des aliments qui vous permettront d'avoir plus d'énergie et lutter efficacement contre les pensées négatives. Mettez des protéines dans votre assiette et éloignez les glucides raffinés et en particulier les sucres.  Prenez chaque matin un bon petit-déjeuner. Cette habitude stabilisera votre glycémie et évitera les sauts d'humeur. Augmentez votre apport en acide folique que vous trouverez surtout dans les légumes à feuilles vertes. Si vous êtes fatigué, vous aurez plus de difficultés à maitriser vos baisses d'énergie. Un quota de sommeil insuffisant conduira forcément à des situations dans lesquelles vous serez au bord des larmes. Pensez à dormir au moins 7 à 8 heures afin de réduire les tensions. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Biasakan berolahraga. Konsumsilah makanan yang kaya gizi. Cukupi kebutuhan istirahat.