First, read the Spanish article below.

El objeto que escojas debe ser uno en el que te puedas concentrar fácilmente, lo cual hará que tengas emociones placenteras sin un exceso de emoción o aburrimiento. Si escoges un objeto que tenga algún significado para ti, trata de no dejar que las asociaciones te distraigan. El objetivo es enfocar en el objeto en sí.  Escoger un objeto de los sentidos es una antigua técnica de meditación. Algunas tradiciones estimulan la meditación en los elementos (tierra, aire, fuego y agua). Otras se enfocan en lugares sagrados dentro del cuerpo o chakras. Hay literalmente miles de objetos posibles de entre los cuales puedes elegir. Las opciones populares incluyen la llama de una vela, un símbolo o un objeto sagrado de la tradición religiosa que sea significativa para ti, una palabra o una frase corta que sea sagrada para ti. Recuerda, se trata del entrenamiento de la mente, no del objeto, que es el objetivo de la meditación de concentración. Un practicante experto puede enfocarse en una caja de pañuelos de papel con la misma eficacia. La técnica de poner la atención en la llama de una vela se llama meditación Tatrek. Coloca el cuerpo suficientemente lejos de la vela como para que puedas enfocar fácilmente la mirada en esta.  Asegúrate de que la vela esté colocada en un área tranquila y sin corrientes de aire. Una llama que baila con la brisa hará que te preocupes por la posibilidad de que se apague. Escoge una vela sin perfume para una concentración óptima. Una vela perfumada puede hacer que te distraigas. En algunas tradiciones, este tipo de meditación se conoce como lectio divina o "lectura divina". Lee lentamente. Una palabra o una frase determinada puede atraer tu atención. Si sucede, deja que permanezca en esta palabra o frase en la práctica de la meditación.  Puedes memorizar la palabra o la frase, o puedes mantener las páginas del texto abierto enfrente de ti y leerlas de nuevo si es necesario. Las palabras del texto pueden volverse abstractas, perder su significado anterior. Esto está bien. Las palabras en sí no... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tentukan objek untuk bermeditasi. Nyalakan lilin. Bacalah ayat pendek dari kitab suci. Gunakan napas sebagai objek meditasi pemusatan pikiran.