Article in Indonesian: Orang yang membuat catatan tentang makanan yang mereka makan cenderung lebih banyak kehilangan berat badan daripada mereka yang tidak melakukannya.  Pastikan Anda membaca label makanan dan termasuk topping, dressing, dan saus ketika menghitung asupan kalori Anda. Ini akan membuat Anda berdua tetap terhibur dan termotivasi selama latihan.  Cari teman atau anggota keluarga untuk diajak lari, joging, atau hiking dengan Anda. Bergabunglah dengan kelas latihan di gym Anda jika Anda adalah anggota di gym tersebut. Dapatkan pelatih pribadi. Anda bisa membantu untuk saling memberi motivasi ketika tingkat motivasi sedang rendah, dan bahkan saling bersaing sebagai dorongan tambahan.

Summary in Indonesian:
Buatlah jurnal makanan dan/atau latihan. Berlatih dengan orang lain. Carilah teman yang sama-sama menurunkan berat badan.