Temui terapis pijat. Temui chiropractor atau ahli osteopati. Jalani fisioterapi. Anda bisa mencoba akupunktur. Konsultasi dengan tenaga ahli kesehatan mental.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Ketegangan otot terjadi saat jaringan otot individu ditarik melewati batasnya dan pada akhirnya sobek dan menyebabkan rasa sakit, peradangan dan guarding (kejang otot untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pijat deep tissue berguna untuk mengatasi ketegangan otot yang ringan sampai dengan sedang karena bisa mengurangi kejang otot, mengatasi peradangan dan membuat otot menjadi rileks. Awali dengan pijat selama 30 menit dengan fokus kepada punggung bagian atas dan leher bagian bawah. Biarkan terapis memijat sekeras yang Anda bisa hadapi tanpa harus mengernyit.  Setelah pijat, selalu minum air putih yang banyak untuk membuang hasil dari peradangan, asam laktat dan racun dari tubuh. Karena jika tidak, Anda bisa merasa pusing atau sedikit mual. Sebagai alternatif terapi pijat profesional, taruh bola tenis di bawah tubuh dan antara tulang belakang (atau di titik rasa sakit berada). Gulingkan bola secara perlahan selama 10-15 menit sebanyak beberapa kali per hari sampai rasa sakit mereda. Chiropractor dan ahli osteopati merupakan spesialis tulang punggung yang fokus pada gerakan dan fungsi normal dari sendi-sendi kecil pada tulang punggung yang menghubungkan vertebrae yang disebut sebagai sendi tulang punggung facet. Manipulasi sendi manual, yang juga disebut sebagai adjustment, bisa digunakan untuk memperbaiki sendi facet yang sedikit tidak lurus yang menimbulkan peradangan dan rasa sakit yang tajam terlebih saat sedang bergerak. Sering kali Anda bisa mendengar suara meletup saat tindakan adjustment ini dilakukan. Menarik atau meregangkan tulang belakang juga bisa meredakan rasa sakit pada punggung bagian atas.  Terkadang saat baru satu kali dilakukan, tindakan adjustment ini bisa langsung meredakan sakit punggung Anda. Tetapi biasanya membutuhkan 3-5 kali tindakan untuk mendapatkan hasil yang signifkan.  Chiropractor dan ahli osteopati juga menggunakan berbagai terapi yang khusus dilakukan untuk mengatasi ketegangan otot yang mungkin lebih pas untuk masalah punggung bagian atas Anda. Jika masalah punggung bagian...