Article in French: Le fait d’adopter un régime alimentaire équilibré est essentiel pour renforcer les os et les muscles, maintenir un bon équilibre pondéral et avoir suffisamment d’énergie pour passer la journée. En fait, un menu équilibré devrait contenir en proportions égales des fruits, des céréales complètes, des légumes, des protéines maigres, pauvres en matières grasses ou des produits laitiers sans matières grasses. Vous devrez également faire l’effort d’éviter les acides gras saturés, le sucre et le sodium .  Les filles âgées de moins de 13 ans devraient chercher à consommer environ 2 000 calories par jour, tandis que les garçons du même âge devraient viser pratiquement 2 200 calories . Les filles âgées de 14 à 18 ans devraient quant à elles ingérer 2 300 calories par jour environ, tandis que les garçons du même âge devraient en prendre environ 3 000. Les étudiantes ayant 19 ans et plus devraient consommer près de 2 400 calories par jour, alors que leurs homologues mâles ont droit à environ 3 000 calories. Il est généralement recommandé que les adolescents fassent au moins une heure d’activité physique par jour, tout en consacrant la majeure partie de cette période à des exercices aérobiques de moyenne à forte intensité . Les adolescents doivent aussi se consacrer à des exercices qui visent à renforcer la musculature pendant au moins trois jours chaque semaine, bien que plusieurs exercices d’aérobie renforcent la musculature tout en améliorant le système cardiovasculaire .  La marche, le saut à la corde, le vélo, la course à pied ainsi que la plupart des activités sportives organisées constituent d’excellentes formes d’exercice physique dédiées aux adolescents et aux jeunes adultes. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, sachez que même 20 à 30 minutes de marche ou de course à pied assidues peuvent vous aider à évacuer le stress et bruler des calories . Il faut bien dormir pour avoir une bonne croissance. Les adolescents ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit, bien que certains pourraient avoir...

Summary in Indonesian:
Konsumsilah makanan bergizi dengan menu seimbang. Prioritaskan olahraga. Tidurlah yang nyenyak setiap malam. Biasakan hidup sehat dan gunakan akal sehat. Jangan merokok dan menggunakan tembakau dalam bentuk lain.