Physiquement, prendre des respirations courtes peut causer une montée d'adrénaline. En effet, face au danger, les gens ont tendance à respirer rapidement. Respirez rapidement et appréciez le résultat .  Faites attention. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de votre respiration, arrêtez. Sinon, vous risquez de commencer à suffoquer. Ces sports sont parfaits pour faire monter l'adrénaline. La pratique d'une activité régulière est également bénéfique pour la santé. Cependant, si vous êtes à la recherche de sensations fortes, pratiquez des sports comme le cyclisme de montagne, le snowboard ou le surf .   Pour avoir plus d'effet, choisissez une activité qui vous effraie un peu pour faire augmenter votre adrénaline. Par exemple, si vous avez peur de l'océan, allez faire du surf . Vous pouvez également pratiquer certains sports d'équipe, comme le hockey ou le football. Pratiquer un sport qui exige un effort physique considérable, en plus du contact avec d'autres joueurs aidera à libérer de l'adrénaline. Il s'agit d'un entrainement sportif caractérisé par des périodes de rythme modéré en alternance avec des moments d'effort intense. Par exemple, vous pouvez faire du vélo pendant 4 minutes à un rythme régulier, puis pédaler pendant 2 minutes à vive allure. Cela aide à faire augmenter votre niveau d'adrénaline, mais aussi à bruler plus de calories et développer des muscles .  La première fois que vous essayez cette séance d'entrainement, allez-y doucement. Habituellement, la montée d'adrénaline vous donnera l'impression de pouvoir vous surpasser, mais vous devez vous en tenir à des intervalles de 1 à 2 minutes pour éviter de vous écrouler . Parfois, le simple fait de changer ses routines peut vous aider à libérer de l'adrénaline. Le cerveau dispose d'un mécanisme spécifique en face de la peur de l'inconnu. Essayer quelque chose de nouveau peut causer une soudaine montée d'adrénaline. Pratiquez un autre sport ou une autre activité physique au lieu de suivre votre programme d'entrainement ordinaire. Observez le...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Ambil napas pendek-pendek. Lakukan olahraga aksi. Cobalah latihan interval. Lakukan aktivitas fisik baru. Minum kopi.