First, read the French article below.

Bien dormir pour être zen au bureau est une clé fondamentale pour être efficace au travail. Votre travail ne sera jamais de bonne qualité, si vous faites votre travail en étant fatigué. La fatigue ralentit vos performances, peut ternir vos activités, et si vous êtes sujet à des accès de somnolence ou des coups de barre, vous pourriez vous trouver dans des situations embarrassantes au bureau ou pire : lors d'importantes réunions. Non seulement le manque de sommeil engendre de la lassitude, mais il peut aussi avoir des effets inquiétants sur votre santé et votre bienêtre . Évitez les coups de barre au bureau ou les absences pour cause de maladie : dormez 7 ou 8 heures par nuit pour être en pleine forme et faire le plein de vitalité. Quand elle est légère, la fatigue sur le lieu de travail peut vous ralentir. Au pire, elle peut entrainer des risques quant à la sécurité des personnes. Si vous avez un emploi où la sécurité est en jeu (par exemple, si vous êtes contrôleur aérien ou vous conduisez un semi-remorque), il est impératif que vous ayez toutes vos heures de sommeil. Des études scientifiques montrent que le sport a un effet positif sur la productivité et l'humeur sur le lieu de travail . Ceci est particulièrement vrai pour celles et ceux qui travaillent sur ordinateur ou qui sont d'une manière ou d'une autre sédentaires. Si vous êtes obligés de rester toute la journée en face de votre ordinateur, essayez de faire un effort le matin ou le soir pour pratiquer une activité sportive. Cela vous aidera à mieux travailler, mais aussi cela vous procurera un sentiment de bienêtre, de satisfaction et cette énergie vous motivera davantage. Si vous décidez de faire du sport, essayez de commencer doucement, en alternant les exercices cardiovasculaires et de musculation. Si vous vous concentrez uniquement sur votre efficacité, il se peut que vous soyez très sérieux, d'une froideur à toute épreuve. Ce n'est malheureusement pas toujours une bonne idée. Cela fonctionne généralement à court terme, mais si vous n'éprouvez... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Istirahatlah dengan baik. Berolahraga. Pertahankan suasana hati yang baik. Berikan diri Anda sendiri motivasi. Hadiahi diri Anda  sendiri.