Imaginez que votre estomac soit un ballon. Inspirez doucement par le nez et ressentez votre ventre se gonfler. Puis expirez à mesure que votre estomac se dégonfle.  Faites ces exercices de respiration pendant vos crises de panique ou régulièrement dans la journée (de 20 à 30 minutes par jour) . Répétez-vous également « Je suis en sécurité » ou encore « Je me sens parfaitement calme ». Ces activités relaxantes vous permettront de diminuer votre stress. La méditation permet de vider votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Le yoga incorpore des positions et des étirements avec une forme de méditation et des techniques de respiration relaxantes.  Renseignez-vous en ligne ou suivez des cours près de chez vous si vous débutez en la matière. Prenez des repas sains et équilibrés, contenant des protéines, des fruits et des légumes, des céréales complètes et des laitages entre 3 et 5 fois par jour . Prenez également des encas à base de fruits frais, de noix, si vous avez faim entre les repas.  Consommez également les graisses saines contenues dans le saumon, l'avocat, des céréales comme du riz complet, etc. Elles vous permettront de gérer votre stress naturellement. Évitez la caféine et l'alcool qui peuvent vous rendre nerveux et vous empêcher de dormir. Vous pouvez par exemple promener votre chien ou faire des exercices plus intensifs . Des recherches ont prouvé que l'exercice régulier permettait de libérer des endorphines qui influent sur notre confiance en nous et permettent également de réduire le stress .  Changez régulièrement d'exercice afin de varier les plaisirs et ne pas perdre votre motivation. Pratiquez par exemple plusieurs activités que vous pourrez intervertir selon vos envies. Vous pouvez pratiquer par exemple un sport collectif et aller nager régulièrement lorsque vos coéquipiers ne seront pas disponibles. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau sport. Le stress et l'anxiété peuvent vous empêcher de dormir suffisamment (entre 8 et 9 heures de sommeil par nuit). Il...

TL;DR in Indonesian:
Praktikkan teknik bernapas dalam-dalam. Latihlah diri Anda untuk menenangkan diri dengan meditasi atau yoga. Makanlah dengan menu seimbang beberapa kali setiap hari. Lakukan juga aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan Anda, secara teratur. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas baik. Libatkan diri didalam aktivitas yang Anda sukai.