Article in French: La meilleure façon de perdre du poids rapidement est d'adopter une alimentation dont le nombre de calories est contrôlé, tout en faisant du sport. Vous devrez adopter un entrainement assez intense afin de bruler une quantité importante de calories et pouvoir perdre 10 kg rapidement.  L'exercice intense peut se faire sous n'importe quelle forme d'activité qui permet d'accélérer votre rythme cardiaque et votre souffle. Vous ne devriez pas être capable de prononcer plus d'un ou deux mots à la fois lorsque vous reprenez votre souffle . Sur l'échelle de perception de l'effort, vous devriez vous trouver entre 7 et 10. Au niveau 1 vous êtes assis et le niveau 10 représente l'exercice le plus intense que vous pourriez réaliser. Consacrez au moins une heure par jour au sport. Prévoyez d'être actif pendant 1 heure presque tous les jours, même si certaines activités doivent être moins intenses que d'autres. Une activité à intensité modérée permet également de bruler des calories et de favoriser la perte de poids. L'activité intense, toutefois, permet de bruler plus de calories et d'atteindre plus rapidement l'objectif . Avant de commencer une routine d'exercices, il est important d'en discuter avec votre médecin, afin de vérifier que tout ceci n'est pas dangereux pour vous. Vous devriez viser au minimum 150 minutes de cardiotraining training par semaine. Toutefois, pour perdre davantage de poids, il vaut mieux réaliser 300 minutes d'exercices de cardio, soit 5 heures par semaine . La course à pied, la natation, la danse, le vélo et certains arts martiaux sont des activités cardiovasculaires usuelles. Elles ne permettent pas toutes de bruler les mêmes quantités de calories, mais toutes sont efficaces. Cette activité est saine et très efficace pour perdre du poids. Elle permet d'augmenter la masse de muscles maigres, ce qui avec le temps, améliore la capacité naturelle du corps à bruler des calories .  Le renforcement musculaire est très important dans n'importe quel programme de perte de poids, car les muscles plus forts...

Summary in Indonesian:
Pilihlah olahraga berat. Sertakan aktivitas aerobika reguler. Jangan lupa latihan beban. Rencanakan satu atau dua hari istirahat.