Buatlah catatan penggunaan internet. Ketahui sumber masalah. Kenali dopamin Anda. Bertekadlah untuk berubah.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Jika Anda tidak mengetahui apa saja yang Anda lakukan di internet, catatan ini dapat membantu. Selama seminggu, catatlah segala hal yang Anda lakukan di internet, seperti situs yang Anda kunjungi, berapa lama Anda menghabiskan waktu di situs tersebut, sesering apa Anda memperbarui halaman, berapa klik yang Anda lakukan pada tautan, dll. Umumnya, kebiasaan menghabiskan waktu di internet diawali dengan menjelajah tanpa tujuan. Pastikan Anda menyertakan waktu penggunaan ponsel pintar atau perangkat bergerak lain. Bagi orang-orang aktif, ponsel atau perangkat bergerak adalah alat utama untuk mengakses internet. Mengecek surel atau umpan Twitter setiap lima menit adalah impuls yang membuat kita tidak dapat berfokus pada tugas yang lebih besar. Misalnya, saat tugas terasa berat, beristirahat sejenak dan berinternet terasa bukan masalah. Namun demikian, sebenarnya waktu istirahat pendek dan waktu yang diperlukan untuk kembali berfokus pada tugas bisa jadi cukup banyak. Kebiasaan berinternet setiap orang memang berbeda-beda, namun beberapa sumber masalah umum di bawah ini mungkin Anda alami:  Apakah Anda memeriksa surel puluhan kali sehari? Apakah Anda menghabiskan banyak waktu membaca situs atau blog gosip selebriti? Apakah fitur obrolan Google atau Facebook Anda dibiarkan aktif saat melakukan hal lain, dan Anda sering dihubungi oleh teman? Apakah Anda sering tergoda memeriksa situs jejaring sosial setelah mengerjakan sesuatu dalam jangka waktu panjang, lalu "terjebak" berjam-jam di sana? Meskipun Anda berpikir bahwa orang yang ketagihan iPhone itu berlebihan, namun sebenarnya, ketagihan telah dipelajari secara ilmiah. Kecanduan internet mengubah cara kerja otak, layaknya kecanduan obat-obatan, alkohol, atau judi.  Hormon dopamin, yang mengontrol suasana hati, motivasi, dan rasa berhasil, adalah penyebab kita mengalami kecanduan. Setiap kali Anda mendengar bunyi obrolan Facebook, sedikit dopamin dikeluarkan dari otak sehingga Anda tertarik memeriksanya. Ketagihan dopamin adalah lingkaran setan. Mabuk dopamin...