Article in Indonesian: Anda harus menjaga kesehatan agar tubuh bisa berfungsi dengan baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur malam 7-8 jam setiap hari mampu menurunkan badan lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak cukup tidur malam. Selain itu, kekurangan tidur memicu hormon grelin yang menstimulasi nafsu makan sehingga mereka lebih cepat lapar dan makan lebih banyak. . Langkah ini merupakan cara berdiet yang paling mudah. Dengan minum lebih banyak air putih, tubuh mampu mengeluarkan toksin dan perut terisi sehingga Anda tidak ingin makan banyak. Selain itu, konsumsi air putih bermanfaat menjaga kesehatan organ tubuh, kulit, rambut, dan kuku. Biasakan minum air putih lebih kurang 3 liter/hari untuk wanita dan 4 liter/hari untuk pria (angka ini sudah termasuk cairan dari makanan dan minuman yang lain). Penelitian menunjukkan bahwa kafeina menstimulasi sistem saraf dan meningkatkan kadar epinefrina dalam tubuh. Epinefrina memicu lonjakan adrenalin yang bertugas mengirim sinyal ke otak sehingga tubuh menguraikan jaringan lemak. Selanjutnya, asam lemak yang dihasilkan akan dilepaskan ke dalam aliran darah dan dimanfaatkan oleh tubuh. Jika ingin membuktikan manfaat tersebut, minumlah secangkir kopi sebelum berolahraga. Konsumsi kafeina kurang bermanfaat jika lambung sudah terisi makanan. Jadi, minumlah kopi saat perut kosong atau dengan sedikit kudapan. Ingatlah bahwa yang dibutuhkan adalah kafeina, bukan kopi. Banyak sumber kafeina yang tidak baik bagi kesehatan (misalnya soda), tetapi 30 gram cokelat tanpa gula masih cukup aman sebagai sumber kafeina! Ada berbagai cara menghitung persentase lemak tubuh, tetapi tidak semuanya akurat. Pastikan Anda menghitung lemak tubuh di waktu yang sama (misalnya setiap hari Senin pagi) dan kondisi fisik yang sama (misalnya sebelum sarapan atau setelah minum segelas air putih). Gunakan beberapa metode guna mendapatkan hasil yang paling akurat.  Metode atau alat yang sering digunakan untuk menghitung lemak tubuh, misalnya kaliper, timbangan digital, BOD POD, water displacement...

Summary in Indonesian:
Pastikan Anda tidur malam yang nyenyak setiap hari. Minumlah lebih banyak air putih Sempatkan minum kopi sebelum berolahraga. Gunakan beberapa metode untuk menghitung lemak tubuh.