Les deltoïdes sont les muscles de la partie externe de vos épaules. Ils forment un triangle qui descend sur la partie supérieure de votre bras sur environ 10 cm. Les deltoïdes sont utilisés pour élever vos bras dans un mouvement d'aile, lorsque vos coudes sont pointés vers l'extérieur. Des deltoïdes solides protègent également la coiffe des rotateurs, articulation majeure de votre épaule . Tenez-vous droit les pieds écartés dans l'axe de vos épaules, avec un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères pour que vos bras plient à un angle de 90° et les poids sont près de vos oreilles. Vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Dans un mouvement fluide, poussez vos mains en l'air, comme si vous vous rendiez. Redescendez doucement les haltères à hauteur de vos oreilles. Faites l'exercice 3 fois avec 10 à 12 répétitions .  Commencez avec un poids de 5 à 7 kg. Laissez vos bras le long du corps, les pieds dans l'axe des épaules. Avec un poids dans chaque main, pliez vos bras à 90° de manière à ce que les poids soient au niveau de votre taille. Soulevez vos coudes latéralement, comme des ailes. Une fois que vos coudes sont dans l'alignement de vos épaules, redescendez doucement les bras. Restez concentré sur vos avant-bras et vos poignets, pour qu'ils soient fermes, ainsi que sur vos coudes. Ne les laissez pas tomber et ne forcez pas trop sur les articulations. Faites l'exercice 3 fois avec 10 à 12 répétitions.   Vous pouvez également garder vos bras droits et vous servir de poids kettle bells qui ont une poignée, plutôt que des haltères. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec une bande de résistance. Tenez-vous au centre de la bande avec une poignée dans chaque main. Avec les bras le long du corps, soulevez-les latéralement, comme des ailes, puis ramenez-les doucement le long du corps. Prenez un haltère dans chaque main, en les plaçant dans l'axe de vos épaules. Tenez-vous droit, les haltères dans vos mains le long du corps, les paumes tournées vers vous. Soulevez les poids jusqu'à votre menton. Les deux...

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Kenali otot deltoid Anda. Lakukan latihan mengangkat barbel sambil berdiri. Lakukan gerakan merentangkan lengan (shoulder flies). Lakukan gerakan mengangkat halter ke arah dada (upright row). Lakukan gerakan mengangkat lengan ke depan. Lakukan gerakan mengangkat dagu dengan posisi genggaman netral.