Não se sabe ao certo como os diferentes grupos alimentares afetam a pele, mas existe um consenso geral de que uma dieta rica em frutas e legumes pode melhorar a aparência da cútis e reduzir os efeitos do envelhecimento. Itens como chocolate, refrigerante, frituras e salgadinhos podem agravar condições como a acne. Não há evidências de que certos alimentos causem acne, mas parece haver uma relação entre o surgimento de espinhas e o consumo exagerado de gordura. Principalmente no caso de pessoas que têm rosácea e eczema, os laticínios podem causar crises de vermelhidão e erupções cutâneas. Não precisa cortar totalmente os derivados do leite da sua alimentação, mas é bom dar uma maneirada, ainda mais se for algo como sorvete, que também contém bastante açúcar e gordura. Há várias vitaminas que podem melhorar a saúde e a aparência da pele. Você pode suplementar ou comer alimentos ricos em tais nutrientes.  A vitamina A pode ajudar na acne causada pelo excesso de oleosidade. Ela é encontrada no óleo de peixe, no fígado, na cenoura, no espinafre e nos brócolis, por exemplo. O zinco pode acalmar a pele e regular a produção de sebo. O zinco é encontrado no peru, nas amêndoas e no gérmen de trigo. A vitamina E pode ajudar na cicatrização e reduzir a vermelhidão. Alguns alimentos ricos em vitamina E são: batata-doce, azeite de oliva, abacate e verduras de folhas escuras.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan berminyak atau berlemak tinggi. Kurangi konsumsi produk-produk susu. Konsumsi vitamin.