Lemaskan otot occipital (kepala bagian belakang) dengan bola pemijat. Regangkan punggung leher Anda secara teratur. Regangkan kedua sisi leher Anda. Lemaskan otot SCM di depan leher Anda. Regangkan otot dada Anda. Berkonsultasilah dengan profesional.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Otot occipital adalah otot kecil di dasar tengkorak Anda, yang letaknya persis di atas pertemuan leher dengan kepala. Jika otot ini tegang, Anda akan mengalami nyeri, ketegangan, sakit kepala, dan pusing. Cara terbaik untuk melemaskan otot ini adalah dengan bola pemijat. Gunakan bola tenis, bola skuas, rol busa kecil, atau benda lain yang bentuknya serupa. Berbaring telentang dan letakkan bola di bawah leher, persis di dasar tengkorak pada salah satu sisi tulang punggung. Palingkan kepala dari sisi ke sisi untuk menggulingkan bola ke berbagai area. Lakukan selama 5 menit dan pastikan Anda memijat kedua sisi leher. Berdiri tegak, dan miringkan dagu Anda ke dada. Tautkan jari-jari kedua tangan Anda dan letakkan di belakang kepala.JANGAN tarik kepala ke bawah, tetapi biarkan berat lengan Anda menekan kepala dan meregangkan punggung leher.  Tahan selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali atau lebih. Berdiri atau duduklah dengan tegak. Jaga hidung Anda tetap menghadap lurus ke depan, dan dekatkan telinga kanan pada bahu kanan. Sandarkan tangan kanan ke sisi kepala dan biarkan berat telapak tangan menarik dan meregangkan sisi kiri leher Anda. Sekali lagi, jangan menarik kepala Anda. Biarkan saja berat telapak tangan mendekatkan telinga Anda ke bahu dengan lembut.   Jika bahu Anda merosot ke depan, tekuk siku kiri ketika kepala Anda miring ke kanan, dan letakkan lengan kiri di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lakukan selama 30 detik di setiap sisi, dan ulangi sebanyak 3 kali. Otot sternocleidomastoid (SCM) adalah otot kuat dan tipis yang meregang dari persis di belakang telinga sampai ke sekitar pertengahan kerongkongan (otot ini terhubung pada ujung tulang selangka yang dekat dengan garis tengah) sehingga membentuk divot serupa huruf “V” di depan leher. Seharusnya Anda dapat merasakan lapisan otot yang kuat ini. Temukan, dan pijat otot dengan gerakan mencubit dan menggulung secara lembut dan perlahan di antara jari-jari Anda. Pijatlah dengan gerakan naik turun di sepanjang otot.   Jangan...