食品生产过程中会用到的农药和类似的化学剂未必会增加雌激素，但是身体吸收了它们，的确会产生和雌激素相似的作用。吃有机食物可以防止身体吸收这些化学成分。 肝脏将雌激素转储到胆汁酸，这些胆汁酸会在消化过程中穿过肠道。膳食纤维可以帮助排出胆汁里的雌激素。[需要引证] 富含纤维的食物包括水果、蔬菜和全谷物。 多酚是从植物中提取的物质。目前的研究表明它们有助于降低血液里的雌激素水平。[需要引证]  亚麻籽尤其有益。除了多酚，它们也含有木酚素，可以抵消雌激素在体内的作用，并影响雌激素生成。但是，它们本身也含有植物雌激素，所以也不能摄取过多。 奇亚籽和芝麻等其它种子也有类似的有益作用。 许多未经加工的谷物也含有大量多酚。有益的全谷物包括小麦、燕麦、黑麦、玉米、稻米、杂谷和大麦。 硫磺可以去除有损肝脏的物质[需要引证]，帮助肝脏排毒，提高它的效率。由于肝脏负责代谢和分解体内的雌激素，所以保持肝脏健康有助于减少雌激素。[需要引证] 含有硫磺的食物包括洋葱、绿叶蔬菜、大蒜、蛋黄和柑橘类水果。 它们含有大量植物化学成分，这些成分和身体一起协作，阻止雌激素生产。 有益的十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜叶、芜菁和芜菁甘蓝。 许多蘑菇帮助抑制身体产生芳香酶。后者会将雄激素转换为雌激素。只要多吃蘑菇，就能减少这种转换过程，降低体内的雌激素水平。[需要引证] 有帮助的蘑菇种类包括香菇、波多贝罗（portobello双孢蘑菇）、小褐菇（crimini）和小纽扣菇（baby button）。 红葡萄的外皮含有白藜芦醇，种子则含有原花色素。据知，这两种化学成分都能阻止雌激素产生。[需要引证] 由于种子和外皮才有阻止雌激素生产的作用，你应该吃有籽的红葡萄，不要选购无籽的品种。 绿茶含有的植物化学成分或许能减少雌激素生产。这方面的研究仍处于起步阶段，但是早期结果很乐观。[需要引证] 石榴也含有植物化学成分。如之前所说的，植物化学成分可以阻止雌激素生产。 除了吃新鲜的石榴，你也可以喝石榴汁和复合果汁，获取相同的健康益处。 某些维生素和矿物质可以帮助身体处理雌激素。摄取膳食补充剂不失为明智之举，但不应该完全依赖它们。  服用1毫克叶酸补充剂和复合维生素B，以改善肝脏功能。如果你经常或不定期喝酒，它们对你尤其有帮助。 细菌失衡会影响身体排出雌激素。益生菌可以帮助平衡消化道菌群。每天服用15亿菌落单位的益生菌。益生菌需要在冰箱冷藏，每天空腹服用1或2次。 考虑服用纤维补充剂，增加膳食纤维的摄入。 每天服用标准的复合维生素也是不错的主意。这些补充剂含有锌、镁、维生素B6和其它营养。它们可以帮助身体分解和排出雌激素。

TL;DR in Indonesian:
Makan lebih banyak makanan organik. Masukkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Ketahui makanan apa yang mengandung polifenol. Pilihlah makanan yang mengandung sulfur. Masukkan lebih banyak sayuran krusiferus ke dalam diet Anda. Makan lebih banyak jamur. Makanlah anggur merah. Minum teh hijau. Makan buah delima. Minum suplemen vitamin yang tepat.