Identifikasikan seberapa serius kondisi cedera Anda. Gunakan protokol penanganan “R.I.C.E. Belilah obat bebas yang tersedia di toko-toko. Lakukan latihan peregangan betis. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda sebelum melakukan latihan ini dan berhati-hatilah, karena latihan ini terkadang dapat memperburuk keadaan dan memperlambat proses penyembuhan serta pemulihan Anda.

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La plupart des entorses au mollet sont des blessures mineures qui vont guérir d’elles-mêmes en une semaine. L’intensité de la douleur, le handicap qu’elle produit et les bleus sont d’excellents indicateurs de sa gravité. Les entorses du premier degré impliquent de petites déchirures qui peuvent impliquer jusqu’à 10 % des fibres musculaires . Elles se caractérisent par des élancements légers dans l’arrière du bas de la jambe, généralement près du talon. Vous pourriez aussi perdre une partie de la force et de la capacité de mouvement du mollet. Vous pourriez toujours être capable de marcher, de courir ou de jouer à un sport, mais cela ne se fera pas sans ressentir de gêne ou de rigidité dans le mollet.  Les entorses se produisent lorsque la force dans le muscle est tellement intense que les tissus se déchirent, en général au niveau de la jonction entre le muscle et le tendon. La plupart des entorses du premier degré provoquent une gêne pendant deux à cinq jours après la blessure, mais il vous faudra peut-être attendre plusieurs semaines avant de guérir complètement, selon la proportion des fibres musculaires impliquées et le type de traitement que vous mettez en place. La méthode RICE est le traitement le plus efficace en cas d’entorse ou de foulure, il implique un repos du muscle, une application de glace, une compression du muscle et une mise en hauteur du membre . La première étape consiste à vous reposer, arrêtez temporairement toutes vos activités pour vous occuper de votre blessure. Ensuite, la thérapie par le froid (de la glace enveloppée dans une serviette fine ou des compresses de gel congelées) doit être appliquée sur la blessure le plus tôt possible pour arrêter l’hémorragie interne et réduire l’inflammation, de préférence pendant que la jambe est relevée sur une chaise ou plusieurs oreillers (afin de combattre l’inflammation). Vous devez appliquer de la glace pendant 10 à 15 minutes une fois par heure avant d’en réduire la fréquence lorsque la douleur et l’inflammation commencent à diminuer les...