Berikan jeda sepuluh menit sebelum melakukan aktivitas apa pun yang mampu menyakiti diri Anda. Kurangi intensitas menyakiti diri secara bertahap alih-alih menghentikannya sekaligus. Tuliskan perasaan Anda. Alihkan pikiran Anda. Nyamankan diri alih-alih berusaha menyakitinya.

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Cuando sientas el impulso, espera 10 minutos, luego 30 y cada vez más tiempo hasta que puedas controlarlos. Cada impulso desaparecerá con el tiempo, pero podría requerir que avances de forma gradual hasta dicho punto. Dejar de autolesionarte de una sola vez podría no ser la mejor estrategia para lograr un cambio saludable a largo plazo. Reduce el grado del comportamiento primero realizándolo de una forma menos intensa. Por ejemplo, córtate menos profundo. A esto se le conoce como “reducción del