Lakukan latihan bernapas dalam-dalam. Lakukan teknik relaksasi otot secara progresif. Berlatihlah meningkatkan kesadaran. Gunakan teknik grounding.

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Les techniques de respiration profonde sont essentielles pour faire face à l’anxiété et réduire les crises de panique. Respirer profondément peut vous aider à réduire les sentiments de stress, d’anxiété et de nervosité. Cela s’explique par le fait que le contrôle de votre respiration réduit la fréquence cardiaque, la pression artérielle et restaure le système nerveux autonome. Cela déclenche une réaction physiologique qui vous fait sentir plus détendu.  Allez dans un endroit dans un environnement calme et sécurisé. Commencez par fermer les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement et profondément. Chaque fois que vous expirez, faites attention à la façon dont vous vous sentez à chaque partie de votre corps. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à vous sentir détendu. Il s’agit d’un exercice très utile qui peut vous aider à réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. La relaxation musculaire progressive réduit le taux de cortisol (hormone du stress) dans le cerveau. Elle se fait par une contraction et un relâchement des groupes musculaires du corps suivant un modèle régulier.  Allez à un endroit sécurisé. Contractez les muscles de vos orteils pendant 5 secondes, puis relâchez-les environ pendant 15 secondes. Faites le même exercice sur tous les muscles de votre corps, des muscles des orteils jusqu’aux muscles du visage. La pleine conscience est un exercice qui consiste à focaliser toute son attention au moment présent, sur votre environnement, sur vos sentiments actuels, vos sensations et expériences. Cet exercice vous aide à réduire l’anxiété, car cela vous permet en quelque sorte de vous préoccuper uniquement de ce qui se passe au moment présent plutôt que de regretter le passé ou de vous soucier du futur. La pleine conscience soulage l’anxiété chez les personnes qui souffrent des attaques de panique.   Installez-vous dans un milieu relaxant et essayez de mettre en pratique une technique de pleine conscience de base. L’un des exercices consiste à manger lentement et délibérément un...