सोते समय बालों की चोटी या जूडा बनाकर सोने से बालों के उलझने या टूटने से बचाव हो जाता है | एक स्लीप कैप या एक साटन का तकिये का गिलाफ भी मदद कर सकता है | ध्यान रखें कि आप सिफारिश की जाने वाली विटामिन्स और प्रोटीन की उपयुक्त मात्रा खाएं जिससे आपका शरीर यथासंभव स्वस्थ बालों का उत्पादन करे | हेल्थी फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके बालों को सम्पूर्ण और चमकदार बनाये रखने में मदद कर सकते हैं |  विटामिन E विशेषरूप से उपयोगी होता है | विटामिन E कई भोज्य पदार्थों जैसे नट्स, सीड्स, एवोकाडो, वेजिटेबल ऑयल्स, कुछ हरी पत्तेदार सब्जियों और कुछ मछलियों में पाया जाता है | टाइट बैंड्स, इलास्टिक बैंड्स या अन्य मेटल पार्ट वाले बैंड्स लम्बे समय तक लगाये रहने से बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं | स्क्रंचीज (scrunchies) और रिबन आपके बालों के लिए कोमल और उपयुक्त होते हैं |

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Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lindungi rambut saat sedang tidur. Aturlah pola makan yang seimbang. Gunakan aksesori yang ramah bagi rambut.