Jika Anda punya waktu dua bulan untuk menambah berat, Anda membutuhkan tambahan 250 atau 500 kalori setiap hari.  Peningkatan kalori dalam jumlah kecil menghasilkan kenaikan berat badan yang sehat dan bertahap. Secara umum, tujuan Anda adalah 0,25 atau 0,5 kg per minggu. Penambahan asupan harian lebih dari itu dapat menyebabkan kenaikan drastis, dan itu tidak sehat. Gunakan aplikasi jurnal makanan untuk mengetahui berapa banyak asupan kalori Anda saat ini. Tambahkan 250–500 kalori lagi, dan itulah kebutuhan asupan harian Anda sekarang.  Misalnya, jika saat ini Anda mengonsumsi 1.600 kalori setiap hari, usahakan mendapatkan 1.850–2.100 kalori agar berat badan bertambah. Ketika ingin mengubah pola makan, membuat rencana menu makanan sehari-hari akan membantu.  Menu makanan mirip seperti cetak biru semua makanan dan camilan untuk satu minggu. Ini memberi Anda rencana untuk hanya memakan tipe dan jumlah makanan yang tepat selama minggu bersangkutan.  Tulis semua makanan, camilan, dan minuman yang akan Anda konsumsi selama seminggu. Mungkin Anda juga perlu menulis daftar belanja yang sesuai dengan menu tersebut. Itu akan memudahkan Anda saat berbelanja. Apa pun tujuan Anda, menaikkan ataupun menurunkan berat badan, makanan seimbang sangat penting. Diet seimbang berarti makan berbagai variasi dari tiap kelompok makanan selama mayoritas hari dalam seminggu.  Konsumsilah kelompok makanan berikut:  Makanan sumber protein. Ini termasuk telur, produk olahan susu, daging merah, hidangan laut, unggas, dan polong-polongan. Masukkan 75–125 gram makanan berbasis protein tiap kali makan dan dalam camilan.  Buah dan sayur. Usahakan makan 1–2 saji buah setiap hari (kira-kira 1 potong atau 100 gram) dan 4–6 saji sayur setiap hari (75–150 gram sayur berdaun hijau).  Serealia. Cobalah memilih serealia utuh sebisa mungkin (seperti quinoa, beras cokelat, atau roti gandum utuh). Satu saji kira-kira 100 gram serealia masak. Anda dapat meningkatkan asupan kalori total dengan 100–200 kalori per satu hidangan untuk menghasilkan tambahan...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tambah kalori sehari-hari. Tulis menu makanan. Konsumsilah makanan seimbang. Tambahkan lebih banyak kalori ke dalam makanan. Gunakan saus dan bumbu yang lebih tinggi lemak. Tambahkan camilan ekstra. Tingkatkan kalori minuman.