Terapkan diet sehat. Kurangi asupan gula. Makan porsi kecil. Catat kebiasaan makan dan kemajuan Anda.

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La grasa del vientre puede hacer que tus caderas se vean más estrechas. La pérdida de peso general puede reducir la grasa del vientre y hacer que tus caderas se vean más amplias. Para bajar de peso, el primer paso es seguir una dieta saludable.  Tu dieta debe estar hecha principalmente a base de plantas. Las frutas, las verduras y los granos enteros deben conformar la mayor parte de tu dieta. Elige arroz integral en lugar de arroz blanco y pan de trigo integral en lugar de las variedades de pan blanco. Debes preferir las formas magras de proteína, como el pescado, las aves de corral y los productos lácteos bajos en grasa. Por ejemplo, es mejor elegir salmón para la cena, en lugar de carne de res. El azúcar puede contribuir al aumento de peso general, así que debes recortar el azúcar en tu dieta. Las bebidas azucaradas pueden provocar un aumento de peso, ya que mucha gente no toma en cuenta las calorías líquidas de su dieta.  Lee las etiquetas antes de hacer una compra. El azúcar se encuentra en lugares insospechados, como panes, yogures y salsas para pasta. También debes buscar palabras como fructosa, dextrosa y maltosa en la lista de ingredientes. Estos son otros nombres para el azúcar añadida. Si eres mujer, procura limitar el azúcar añadida a 24 gramos al día, que es como unas 6 cucharaditas. Si eres hombre, limita el azúcar añadida a 36 gramos, que es como unas 9 cucharaditas. En la mayoría de casos, el problema es que comes más calorías de lo que crees. Los tamaños de las porciones, en especial cuando se come fuera de casa, pueden ser bastante grandes. Sé consciente del tamaño de la porción.  Trata de evitar comer fuera de casa. Cuando lo hagas, divide un plato con un amigo para reducir las calorías a la mitad. Si un restaurante tiene un menú especial que incluye alimentos bajos en calorías, trata de ordenar esos platos.  Sé consciente de la cantidad de alimentos que debes comer en casa. Una porción de carbohidratos es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey. Una onza de productos lácteos tiene...