Ubahlah porsi dan waktu makan. Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu gangguan pencernaan. Jangan membuka mulut sambil mengunyah. Pertimbangkan postur Anda. Berhentilah merokok Kurangi alkohol dan kafeina. Turunkan berat badan

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Porções grandes exigem maiores contrações do estômago e movimentos sincronizados no trato digestivo para a digestão adequada, o que acaba aumentando a irritação do revestimento intestinal. Procure fazer seis refeições pequenas e frequentes todos os dias: três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches entre elas. Evite comer cerca de duas ou três horas antes de deitar. Experimente cortar ao meio as porções que normalmente come durante as três refeições principais. O ideal é que você sinta-se satisfeito após comer, não cheio. Diversas opções podem irritar o estômago e os intestinos, incluindo alimentos ácidos, apimentados e gordurosos. Elimine-os de sua dieta caso sofra de dores digestivas frequentes.  Evite alimentos gordurosos como carne vermelha, abacate, frituras, castanhas e queijos macios. Evite alimentos apimentados como o curry e molhos do tipo. Evite tomate e molhos de tomate, além de outros alimentos cítricos como laranja e toranja (em sucos também!). Evite bebidas gaseificadas. Elimine a cafeína e o álcool de seu cotidiano. Elimine alguns alimentos de cada vez para tentar identificar a causa do problema. Conforme reduz o consumo gradualmente, fique atento para ver quando a indigestão passará. Comer com a boca aberta faz com que você engula ar e cause inchaço estomacal. Não deite ou curve-se após comer, pois isto pode promover a regurgitação do conteúdo estomacal para o esôfago. Evite também roupas (incluindo cintos) que pressionem a região abdominal. Espere pelo menos uma hora após comer para deitar ou realizar atividades que envolvam a inclinação do corpo. Se precisar deitar, eleve a cabeça em um ângulo de 30° a 45° para manter o sistema digestivo funcionando adequadamente. . A nicotina presente nos cigarros relaxa os músculos inferiores do esôfago, facilitando o retorno dos ácidos estomacais pelo trato digestivo. Além disso, trata-se de uma substância vasoconstritora, comprimindo o revestimento intestinal já inflamado pela irritação causada pelo excesso de ácidos. Como...