Les groupes de récupération et d'entraide anglophones utilisent l'acronyme H.A.L.T (« halt » voulant dire « stop ») pour identifier certains maux qui pourraient vous rendre émotionnellement vulnérable . Il est utile que chacun connaisse cet acronyme au cas où il serait à bout de ressources et incapable de faire face efficacement aux situations de stress comme les disputes avec son partenaire. Parfois, il vaut mieux répondre à ses besoins les plus élémentaires avant d'essayer de résoudre les conflits relationnels. Évaluez-vous avant d'essayer de communiquer avec votre partenaire. Si vous avez faim, vous êtes en colère, solitaire ou fatigué, il peut être préférable de retarder la discussion jusqu'à ce que ces besoins soient satisfaits. Contrôler ses émotions est la première étape de tout plan de résolution de conflit. Le fait de laisser la colère, la frustration ou le rejet vous dominer altère encore plus votre jugement et vous pouvez finir par dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard. Lorsque vous avez le contrôle sur vos émotions, vous pouvez mener une discussion productive pour votre relation. Si vous remarquez que vos sentiments continuent à influer sur votre jugement, vous devez d'abord les contrôler. Contrôlez vos émotions avec les techniques de régulation suivantes.  Pratiquez la respiration profonde avec la méthode 4-7-8. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis relâchez l'air par la bouche en comptant jusqu'à 8. Pratiquez la méditation en pleine conscience en prenant part aux sensations corporelles que vous éprouvez. En respirant profondément, essayez d'identifier l'émotion que vous ressentez et cherchez les sensations qui soutiennent l'émotion (par exemple, les poings fermés, les épaules tendues, etc.) Téléphonez à un ami pour vous libérer ou essayez de ne plus penser à ce qui vous tourmente. Promenez votre chien. Écoutez de la musique apaisante. Tenir un journal peut être un excellent moyen pour soulager le stress, comprendre ce à...

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Waspadalah terhadap H.A.L.T. Tundalah pembicaraan sampai emosi Anda bisa dikendalikan. Aturlah emosi dengan teknik menenangkan diri sendiri. Tuliskan.