Letakkan bola tenis atau tabung stirofoam di antara punggung dan dinding. Gulirkan bola atau tabung stirofoam pada area punggung yang nyeri. Lakukan pemijatan punggung menggunakan bola atau tabung stirofoam sambil berbaring di lantai. Pemijatan dengan bola atau tabung stirofoam boleh dilakukan maksimal 5 menit per hari.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Belilah bola tenis atau tabung stirofoam di toko perlengkapan olahraga atau pasar swalayan. Carilah bola atau tabung stirofoam yang dirancang khusus untuk memijat. Bersandarlah di dinding lalu letakkan bola atau tabung di punggung bawah yang terasa pegal atau nyeri.  Bola atau tabung stirofoam membuat punggung yang nyeri terasa sedikit ditekan. Jangan terus menekan jika nyeri punggung makin parah atau rasa sakit berasal dari tulang. Carilah bantuan medis profesional jika punggung mengalami nyeri