Hati-hati terhadap mandi air panas dan olahraga sebelum tidur. Hindari hampir semua alat elektronik. Hindari vitamin, suplemen, dan makanan yang merangsang. Hindari alkohol dan rokok sebelum tidur. Minum obat tidur bila diperlukan. Bicarakan dengan dokter tentang apnea tidur.

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Cuando tu cuerpo pasa de estar activo a descansar, todo se desacelera y la temperatura desciende. Elevar la temperatura con una ducha caliente o una sesión de ejercicios desacelerará ese proceso, haciendo que sea más difícil dormir. Si necesitas hacer ejercicio para cansarte o una ducha para ponerte cómodo, comienza temprano para que tengas al menos 30 minutos para enfriarte antes de ir a dormir. La química de tu cerebro interpreta la luz azul como el alba, lo que pone más activo a tu cerebro. Los teléfonos, las consolas de juegos y las computadoras son fuentes de luz azul. Los juegos, el trabajo, los rompecabezas y otras actividades que impliquen esfuerzo mental podrían hacer que dormir sea especialmente difícil. Si decides utilizar tu computadora en la noche, instala Flux para hacer que la pantalla de tu computadora cambie a colores del “atardecer” más rojos y rosados en la noche. Probablemente sabes que la cafeína y el azúcar te mantienen despierto, incluyendo la cafeína encontrada en la soda y el chocolate. Otras sustancias que interrumpen tu sueño incluyen las vitaminas B, los medicamentos esteroideos para el asma, los betabloqueadores, los opiáceos, el gingseng y la guaraná. Si tomas alguno de estos como suplementos nocturnos regulares, mejor tómalos más temprano en el día.  No cambies tu horario de medicamentos sin consultar con un doctor. Beber más agua puede ayudar a pasar los químicos por tu cuerpo más rápido, pero esto puede ser contraproducente si terminas despertándote en la noche para orinar. La descarga del cigarrillo o cualquier fuente de tabaco puede mantenerte despierto o causar un sueño inquieto. Es posible que el aviso del alcohol parezca más inusual, ya que el alcohol te pone a dormir. Si embargo, el ritmo de tu sueño después del alcohol es significativamente interrumpido. Evita el alcohol de dos a tres horas antes de acostarte o podrías despertarte en la noche o despertar cansado en la mañana. Si estás teniendo problemas para ceñirte a un horario de sueño o dormir durante toda la noche,...