First, read the Portuguese article below.

A areia movediça geralmente não é muito funda, mas se você acabar caindo em um lugar particularmente fundo, você pode afundar rapidamente até a cintura ou o peito. Se entrar em pânico, pode afundar ainda mais, mas se relaxar, seu corpo pode flutuar.  Respire fundo. Não apenas isso vai ajudá-lo a ficar calmo, mas também vai ajudar a flutuar. Deixe o máximo de ar possível nos pulmões. É impossível afundar se seus pulmões estiverem cheios de ar. Se você afundar até os quadris ou mais, vire-se de costas. Quanto mais você espalha seu peso, mais difícil fica de afundar. Fique boiando de costas enquanto solta as pernas devagar e cuidadosamente. Quando as pernas estiverem livres, você pode se colocar em segurança, usando os braços para se impulsionar lentamente em movimento de boiar, como se estivesse nadando. Quando chegar perto da borda da lama, pode rolar para o chão firme. Carregue uma vara ou um bastão de caminhar sempre que estiver em terreno de areia movediça. Assim que sentir os calcanhares afundarem, coloque o bastão na superfície da areia horizontalmente atrás de você.  Deite-se de costas em cima do bastão. Depois de um ou dois minutos, você vai conseguir se equilibrar na areia, e vai parar de afundar. Coloque o bastão em uma nova posição; mova-a por baixo dos seus quadris. O bastão vai evitar que os seus quadris afundem, assim você pode lentamente soltar uma perna, depois a outra.  Fique com as costas retas, com os braços e pernas tocando totalmente a areia e use a vara como guia. Mova-se lentamente sobre a vara até a terra firme. O trabalho de sair pode ser cansativo, então você precisa trabalhar cuidadosamente, conservando sua energia antes de ficar muito cansado.  No entanto, você precisa ser rápido, pois a pressão da lama pode parar sua circulação sanguínea e causar danos aos nervos, deixando as pernas dormentes e sendo quase impossível se libertar sem ajuda. Ao contrário do que acontece nos filmes, a maioria das fatalidades relacionadas com a areia movediça não ocorrem porque a pessoa afunda, mas sim... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Santai Saja. Gunakan punggung dan "berenang. Gunakan tongkat. Sesekali beristirahat .