Tidur sianglah terlebih dahulu. Tidurlah lebih cepat pada malam-malam sebelumnya. Hindari menyantap makanan yang terlalu berat sebelum begadang.

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Une courte sieste vous préparera à une longue nuit. Ne dormez pas plus de 2 heures, car vous risquez de vous sentir léthargique et fatigué. Une sieste rapide sera plus utile. Une sieste éclair au milieu de l’après-midi est le meilleur moyen de retrouver des forces avant de veiller tard. Cherchez un endroit confortable et couchez-vous. Vous pouvez même poser votre tête sur vos bras s’il n’y a aucun emplacement horizontal disponible. Programmez une alarme pour vous réveiller 30 min plus tard et utilisez des sons apaisants (disponibles sur Internet) comme sonnerie. Vous vous réveillerez frais et dispo. Faites la grasse matinée la veille et l’avant-veille du jour J. Si vous êtes déjà fatigué de ne pas avoir dormi les jours précédents, il vous sera difficile de rester éveillé. Dormez suffisamment les 2 jours qui précèdent la nuit où vous envisagez de veiller. Cela dépend également de ce que vous comptez faire le jour J. Si vous devez rester éveillé pour faire un travail physique (comme la construction d’un bâtiment), le manque de sommeil ne risque pas de trop vous affecter. En général, du moment que vous n’avez pas été privé de sommeil pendant un long moment, votre cœur, vos poumons et vos muscles fonctionneront toujours de la même manière. Ce sont vos fonctions cognitives et votre cerveau qui souffriront du manque de sommeil. Si vous pensez avoir besoin de réfléchir clairement et rapidement le jour J, il est très important que vous dormiez. Les repas copieux vous feront somnoler à mesure que votre corps essaiera de digérer ce que vous venez de manger. Évitez les glucides lourds et contentez-vous de viande maigre et de fruit si vous prévoyez de veiller tard. Les protéines vous aident à veiller parce qu’elles stimulent les neurotransmetteurs orexines. Les orexines vous gardent éveillé et manger un steak peut donc être une astuce efficace. Ne mangez pas trop au point de remplir votre estomac, car la digestion cause de la somnolence. Prenez simplement quelques portions d’un steak ou d’une autre viande maigre.