en buvant au moins deux litres d'eau par jour. Les boissons vont vous aider à rendre le mucus plus liquide pour qu'il ne s'accumule pas dans votre gorge. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'autres boissons tous les jours pour rester bien hydraté. En plus, vous devriez consommer des aliments qui contiennent de l'eau comme de la soupe et des fruits. Les femmes ont besoin de deux litres d'eau par jour tandis que les hommes en ont besoin de 2,5 litres . Essayez d'aromatiser l'eau ou le thé avec du citron qui aide aussi à dégager la gorge. Ajoutez des tranches de citron dans l'eau ou de presser le jus d'un citron dans votre verre. Choisissez des liquides chauds comme l'eau chaude, le thé ou le cidre pour vous aider à éliminer le mucus. La chaleur va ramollir et liquéfier le mucus pour pouvoir le faire passer plus facilement. Cela vous aidera à dégager votre gorge . Les liquides chauds sont aussi très apaisants, c'est pourquoi ils vont aussi vous aider à vous sentir mieux. Utilisez un sachet de thé au citron ou ajoutez 2 cuillères à café de citron dans une tasse d'eau chaude. Ensuite, ajoutez 1 cuillère à soupe de miel dans l'eau et remuez. Buvez le thé tant qu'il est encore chaud .  L'acide contenu dans le jus du citron va rendre le mucus plus liquide et le faire passer tandis que le miel va soulager votre gorge. Vous pouvez profiter de votre thé au citron aussi souvent que vous le souhaitez. La soupe va réchauffer le mucus, ce qui va le rendre plus liquide pour le faire partir plus facilement. Un bouillon peut aussi vous aider à arriver au même résultat. En plus, une soupe faite de bouillon de poulet, comme une soupe aux vermicelles, peut aussi avoir des effets antiinflammatoires . Choisissez une soupe à base de bouillon de poulet si possible. Cependant, n'importe quel type de soupe vous aidera à vous réchauffer et à améliorer votre hydratation. Choisissez des plats qui contiennent des épices comme du piment de Cayenne, du piment rouge, du wasabi, du raifort et d'autres types de piments. Ces épices sont...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Jagalah agar tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih minimal 11 gelas (3 liter) setiap hari. Minum cairan hangat untuk memecah lendir dan membersihkan tenggorokan. Minum teh lemon dicampur madu untuk menenangkan tenggorokan dan mengurangi lendir. Santaplah sup panas untuk memecah dan mengencerkan lendir. Santap makanan pedas untuk mengendurkan dahak agar Anda bisa mengeluarkannya dengan mudah.