Untuk memulai latihan yang berfungsi untuk melatih ulang pernapasan, Anda harus berbaring telentang dengan nyaman dan menenangkan tubuh. Tenangkan seluruh tubuh agar Anda dapat sepenuhnya berfokus pada pernapasan dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan bernapas ini.  Lepaskan pakaian yang ketat atau mengikat seperti tali pinggang atau dasi. Anda boleh menempatkan bantal di bawah lutut atau punggung agar lebih nyaman. Saat mengalami hiperventilasi, napas biasanya dangkal, hanya setingkat dada, dan cepat. Anda perlu melatih pernapasan Anda agar lebih berirama dan sempurna menggunakan perut dan diafragma. Dengan meletakkan suatu benda di atas perut, Anda akan dapat tetap berfokus pada area ini dan memberikan perlawanan untuk memperkuat otot-otot yang berperan dalam pernapasan perut.  Anda dapat meletakkan benda (misalnya buku telepon di atas perut) saat melakukan latihan pernapasan. Jangan menggunakan benda yang terlalu berat atau memiliki bentuk yang tidak biasa. Benda yang seperti itu dapat menyebabkan cedera atau menyulitkan Anda untuk menyeimbangkannya di atas perut. Setelah Anda berbaring dengan nyaman dan benda yang tepat telah diletakkan di atas perut, Anda dapat mulai melakukan latihan pernapasan. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat dan menurunkan benda tersebut menggunakan perut yang dikembang-kempiskan seperti balon. Ingatlah hal-hal berikut saat melatih cara baru untuk bernapas ini:  Bernapaslah melalui hidung saat melakukan latihan ini. Jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung, Anda dapat mengerutkan bibir dan bernapas melalui mulut. Bernapaslah dengan nyaman dan berirama. Bernapaslah dengan lancar dan usahakan untuk tidak memberi jeda antara waktu menghirup dan mengembuskan napas. Pastikan hanya perut Anda yang bergerak. Usahakan seluruh tubuh Anda tetap santai. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Anda perlu berlatih secara teratur. Dengan terus berlatih, Anda akan merasa semakin nyaman dalam melakukan metode pernapasan ini, sehingga Anda dapat menghindari...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Berbaringlah telentang dan tenangkan diri Anda. Letakkan sesuatu di atas perut Anda. Bernapaslah menggunakan perut. Teruslah berlatih.