First, read the French article below.

Pour renforcer votre muscle trapèze supérieur et maintenir sa fonction optimale, vous devriez vous référer à un physiothérapeute. Des exercices spécifiques vous permettront de prévenir la douleur du muscle trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être réalisés en séries de 15 à 20 répétitions, chaque heure de la journée .  Pincement scapulaire. Il vous sera demandé de bouger vos épaules vers l'arrière dans un mouvement circulaire, puis de pincer vos omoplates.     Faites des haussements d'épaules. On réalise cet exercice en montant les épaules jusqu'à atteindre les oreilles, puis en les rabaissant jusqu'à retrouver la position d'origine.     Faites une rotation du cou. Tournez d'abord la tête vers la droite, puis du côté opposé.    Une fois que votre trapèze est guéri, vous devriez commencer quelques exercices légers pour vous assurer qu'il ne sera pas blessé à nouveau. Plusieurs exercices vous permettront de renforcer votre trapèze. Vous devriez peut-être consulter un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de les réaliser si vous n'êtes pas sûr d'être complètement guéri .  Essayez de toucher votre épaule. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Portez lentement le regard vers l'avant, puis bougez votre tête en dirigeant votre oreille vers votre épaule. Votre oreille doit être aussi proche de l'épaule que possible sans que cela vous fasse mal ou que vous ayez l'impression que vous forcez trop. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites la même chose de l'autre côté.     Essayez de toucher la poitrine. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Inclinez lentement votre tête de façon à ce que votre menton se dirige vers votre poitrine. Gardez les épaules basses et détendues pendant ce mouvement. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.    Si vous avez une élongation grave ou une déchirure du trapèze, vous avez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale, particulièrement si vous n'arrivez pas à renforcer le muscle... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Mintalah bantuan ahli terapi fisik. Perkuat otot trapezius dengan latihan-latihan di rumah setelah otot tersebut sudah sembuh. Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang operasi bedah jika cedera ini terus terjadi.