Si quieres aumentar la cantidad de repeticiones que puedes hacer para cualquier ejercicio, es una buena idea averiguar cuántas repeticiones puedes hacer de golpe. Por lo tanto, ponte en posición y haz la mayor cantidad posible de lagartijas. Cuando desciendas y no puedas empujarte hacia atrás por completo, ese es tu límite. Si usas tu propio peso corporal para la resistencia, es mejor dividir un entrenamiento en series, lo cual te permitirá hacer pausas breves entre cada serie para recuperarte. Esto les da a los músculos la posibilidad de crecer de forma más efectiva que realizar una sola serie con una gran cantidad de repeticiones, lo cual es más estresante para tus músculos y articulaciones. Hay algunas formas distintas de organizar en series una rutina de entrenamiento de lagartijas:  Puedes aumentar la cantidad de repeticiones por serie que haces, añadiendo repeticiones lentamente. Empieza haciendo tres series, con un tercio de tu máxima cantidad de repeticiones en cada serie antes de añadir poco a poco repeticiones a cada serie, lo cual te permitirá aumentar la cantidad total del día. Puedes aumentar la cantidad de series que haces de tu máxima capacidad. Haz la máxima cantidad de lagartijas que puedes hacer cada día en una sola serie, luego permítete recuperarte durante unos minutos y haz otra serie más adelante. Añade lentamente la cantidad de series que puedes hacer de golpe, luego empieza a añadir poco a poco repeticiones a tu cantidad máxima. Si tu límite es 15 lagartijas, haz tres series de cinco lagartijas, con un descanso breve de 10 segundos entre cada serie. Hazlo durante unos días, luego agrega una o dos lagartijas adicionales a cada serie la próxima vez que entrenes. Permanece así durante unos días, luego vuelve a hacer lo mismo. Al final, lograrás completar 3 series de 15 repeticiones y podrás empezar a añadir progresivamente una o dos repeticiones a cada serie. Otra alternativa es cambiar a hacer menos series de más repeticiones por serie. Si lo prefieres, empieza a hacer tu máxima serie...

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Cari jumlah maksimum. Lakukan beberapa set push-up yang progresif setiap hari. Coba untuk membagi jumlah repetisi maksimum menjadi tiga set. Coba lakukan tiga set yang jika ditotal jumlah repetisinya sama dengan jumlah repetisi maksimum Anda. Coba tambahkan push-up lebih banyak pada masing-masing set secara progresif. Cobalah push-up yang diberi batas waktu. Coba dorong Anda sampai ke batas maksimum sekali sebulan. Cobalah untuk konsisten.