Percaya atau tidak, olahraga pada dasarnya merupakan antidepresan alami. Bahkan, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga, CBT, dan medikasi tertentu menunjukkan efek yang serupa. Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari olahraga, lakukan latihan beban dan cardio, yang terbukti lebih bermanfaat dari olahraga lainnya (dan juga untuk lingkar pinggang Anda). 50% orang yang pernah mengalami satu episode depresi utama akan kambuh, dan kemungkinan itu akan bertambah jika Anda sudah pernah mengalami lebih dari satu episode. Tetapi olahraga, makan dengan benar, dan memerhatikan kesehatan tubuh dapat membatasi kemungkinan kambuh. Selain membantu tubuh menjalankan fungsi terbaik, tidur juga merupakan pengatur suasana hati, meringankan pikiran. Orang-orang, terutama orang muda, rentan terhadap depresi dan penyakit mental lainnya bila mereka terus-terusan tidur dalam jumlah yang tidak memadai. Untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda selalu dalam kondisi prima, buat tujuan untuk tidur 7 jam penuh dalam semalam, kalau tidak lebih.   Para peneliti menyarankan 8 jam tidur setiap malam untuk performa optimal, tetapi itu tidak selalu bisa dilakukan dalam dunia yang penuh kesibukan dewasa ini. Hanya Anda yang tahu berapa jam tidur yang benar-benar Anda butuhkan untuk berfungsi pada tingkat terbaik, cari tahu kebutuhan tidur Anda dan lakukan yang terbaik untuk mencapai tujuan itu setiap malam. Ternyata jutaan rangsangan yang harus disortir otak setiap detik sungguh melelahkan. Sepanjang hari, otak mengakumulasi banyak sekali informasi sehingga akhirnya melambat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur cukup dapat menyingkirkan hal-hal yang menghalangi otak bekerja dengan baik. Diet rendah lemak, kaya vitamin, nutrisi, omega-3 (terdapat dalam ikan), dan asam folat dapat membantu pengaturan dan keseimbangan suasana hati. Bagaimanapun juga, Anda adalah apa yang Anda makan. Apabila Anda makan sehat, Anda akan merasa sehat – luar dalam. Beberapa budaya mengonsumsi gula dalam tingkat yang sangat rendah. Bukan kebetulan bila...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Olahraga teratur. Dapatkan tidur yang cukup. Makan diet sehat. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Monitor kesehatan Anda secara keseluruhan.