Article in French: tous les jours. Quand elle dure pendant 15 à 30 minutes au moins, la méditation quotidienne modifie physiquement le cerveau, diminue l’anxiété et améliore l’empathie et le sens logique . De plus, des recherches ont démontré qu’elle renforce la concentration et favorise un sommeil de meilleure qualité .   Pour méditer dans la journée, optez pour l’un des quatre moments suivants, soit le matin, pendant votre pause déjeuner, à la fin de la journée de travail ou lorsque vous êtes stressé(e). Ce sont les meilleures heures pour s’adonner à la méditation . Il est préférable de ne pas méditer avant d’aller au lit, car vous allez vous endormir et si vous méditez à ce moment-là, vous devrez rester éveillé(e) . Cette discipline augmente votre force physique et votre souplesse. Elle modifie aussi votre cerveau. Les recherches montrent qu’elle diminue le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, le yoga protège contre le rétrécissement du cerveau qui apparait avec l’âge .   Sachez que le yoga empêche notamment le rétrécissement de l’hémisphère gauche du cerveau, qui est associé aux émotions positives comme la joie et le bonheur . Le yoga favorise la méditation et vous aide à être plus présent ou « conscient » au quotidien . . Les recherches ont montré que l’exercice physique peut réduire le déclin cognitif provoqué par le vieillissement et la sédentarité . C’est aussi une bonne méthode pour contrôler votre stress, améliorer votre humeur et renforcer votre confiance en vous-même .   Des études recommandent de faire hebdomadairement au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, par exemple une marche rapide. Vous pouvez aussi pratiquer pendant 75 minutes un exercice intense, comme le jogging . Choisissez une activité que vous aimez. Si vous détestez la course, ne vous croyez pas obligé(e) de courir 3 fois par semaine. Au lieu de cela, vous pouvez faire de la natation ou vous inscrire à un cours d’éducation physique ou un club de sport. Soyez réaliste quant à la fréquence de vos exercices. Supposez que vous êtes...

Summary in Indonesian:
Cobalah bermeditasi setiap hari. Lakukan yoga. Berolahragalah secara teratur. Tidurlah dengan cukup Kelola atau rapikan lingkungan sekitar Anda Bersosialisasilah. Tertawalah. Nikmati hari spa. Jauhkan diri Anda dari teknologi. Kunjungi dokter.