Mulailah dengan menimbang berat badan saat ini agar dapat mencatat kemajuan diet. Berapa kilogram berat badan yang ingin diturunkan? Ingat, rata-rata orang usia SMP-SMA menurunkan berat badan maksimal sebanyak 1 kg per minggu. Setelah mengetahui target berat badan dan berapa kilogram berat badan yang harus diturunkan, ketahui berapa lama waktu yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sebanyak yang diinginkan, dan mulailah memikirkan target spesifik. Target harus (1) spesifik; (2) tidak mustahil (dapat diwujudkan); dan (3) longgar (tidak terlalu memaksa). Dengan kata lain, “menurunkan berat badan” bukan target yang bagus, karena tidak spesifik. “Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam waktu 10 hari” juga bukan target yang bagus, karena mustahil terwujud. Olahraga selama 3 jam setiap hari juga bukan target yang bagus, karena terlalu memaksa. Buatlah target seperti “olahraga 5 hari seminggu, dengan target menurunkan berat badan sebanyak 1 kg seminggu”, yang cukup spesifik dan dapat terwujud, namun tidak terlalu longgar sehingga Anda tidak akan melenceng dari target. Faktanya, metode mengurangi kalori tidak cocok untuk semua orang, selain juga sulit dilakukan. Lakukanlah selama satu minggu, dan mungkin pada akhirnya Anda gagal dan makan banyak-banyak. Apakah diet rendah karbohidrat lebih mudah? Bagaimana jika hanya menghilangkan hidangan pencuci mulut dari pola makan? Bagaimana jika mengikuti pola makan vegetarian? Ilmu pengetahuan mulai menyarankan bahwa makan dengan benar disertai olahraga tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan ternyata juga berkaitan dengan bagaimana kinerja tubuh Anda. Dua orang yang menjalani diet yang sama mendapatkan hasil yang berbeda. Jadi, jangan memaksakan diri mengikuti pandangan orang lain mengenai bagaimana seharusnya diet dijalankan–fokuslah saja pada metode yang efektif untuk Anda. Setelah mengetahui seberapa banyak berat badan yang harus diturunkan, langkah selanjutnya yaitu memikirkan cara mencapai target tersebut. Apakah Anda akan fokus berdiet?...

TL;DR in Indonesian:
Ketahui berat badan saat ini untuk menentukan target berat badan. Pilihlah metode diet yang cocok untuk Anda. Buat rencana. Cari teman diet. Carilah cara untuk mencatat kemajuan diet.