Chiropractor adalah dokter yang memiliki spesialisasi di bidang tulang belakang dan sendi-sendi lainnya. Mereka terlatih untuk mengatasi masalah punggung dalam cara yang natural, seperti dengan melakukan manipulasi tulang belakang secara manual. Manipulasi manual, yang juga disebut dengan istilah spinal adjustment, digunakan untuk melepaskan saraf terjepit atau mengatur ulang sendi tulang belakang yang sedikit keluar jalur, yang memicu inflamasi serta rasa nyeri tajam.   Penyesuaian tulang belakang ini terkadang dapat mengurangi nyeri punggung secara signifikan hanya dalam satu sesi. Namun, biasanya Anda perlu menjalani perawatan sebanyak tiga hingga lima kali untuk benar-benar merasa juah lebih baik. Ingatlah bahwa asuransi kesehatan Anda mungkin tidak akan menggantinya.  Chiropractor juga menggunakan terapi yang dimaksudkan untuk mengatasi ligamen terkilir serta otot yang tegang. Ini mungkin lebih cocok untuk masalah punggung bagian bawah yang Anda alami. Stimulasi otot secara elektronik, terapi ultrasound, dan perawatan TENS adalah beberapa contohnya. Terapi traksi atau peregangan tulang belakang dengan meja inversi juga bisa membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah. Beberapa chiropractor menggunakan meja ini, yang memampukan Anda untuk mencondongkan tubuh bagian atas ke belakang dan memanfaatkan bantuan gravitasi untuk meredakan tekanan pada tulang belakang. Seperti yang dituliskan di atas, tidak semua cedera punggung bagian bawah berhubungan dengan sendi. Banyak yang terkait dengan otot yang tertarik. Ini terjadi ketika serat-serat otot kecil robek, sehingga menyebabkan nyeri, inflamasi, dan kejang atau penegangan otot. Karena itu, pemijatan jaringan mendalam bisa efektif untuk mengatasi nyeri ringan hingga sedang. Pemijatan menenangkan kejang otot, mengurangi inflamasi, dan mendorong relaksasi.  Mulailah dengan pemijatan selama 30 menit dari terapis pijat berlisensi. Berfokuslah pada tulang lumbal bagian bawah serta pelvis.   Sesi pijat selama 30 menit mungkin cukup untuk meredakan nyeri punggung...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Buat janji temu dengan chiropractor. Lakukan pemijatan punggung bagian bawah. Cobalah terapi akupunktur. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif.