Além de alongar os flexores do quadril, a postura do camelo abre o peito e aumenta a flexibilidade da coluna. O exercício aperta a cintura e fortalece os braços e ombros também. Pessoas que fazem yoga acreditam que essa postura abre o seu sistema respiratório para que você possa levar mais oxigênio para dentro em cada respiração. Elas também acreditam que o exercício ajuda a abrir o chakra cardíaco para permitir que você se sinta mais conectada ao mundo e que conceda mais perdão onde for necessário na sua vida. A postura da guirlanda abre o quadril e melhora o equilíbrio. Essa postura também aumenta a flexibilidade nas coxas e nos tornozelos enquanto tonifica o centro do seu corpo. Se a manobra do agachamento for muito difícil, você pode sentar em uma cadeira e inclinar seu torso para frente, entre suas coxas. Certifique-se de que os seus pés estejam no chão e que suas coxas formem um ângulo de 90 graus com suas panturrilhas, se você estiver usando uma cadeira como apoio. Essa postura simples alonga a virilha e os músculos interiores da coxa, e também abre o peito. Não curve a coluna ao realizar essa postura. Se você precisar se um apoio, você pode colocar um travesseiro embaixo dos tornozelos para facilitar o alongamento na parte inferior do corpo, ou um travesseiro embaixo da cabeça, para evitar uma compressão no pescoço. Essa postura também pode trazer alívio para fatiga, insônia ou depressão branda. A postura perfeita abre o quadril enquanto alonga os tornozelos e as costas. Essa postura é frequentemente usada para meditação, e você pode segurar pelo tempo necessário para se centralizar. Pessoas que praticam yoga acreditam que essa postura libera a energia nervosa e ajuda pessoas que sofrem de desordens como asma. Iogues antigos acreditam que a postura dve ajudar as pessoas a obter poderes sobrenaturais. Essa postura abre o quadril à medida que você abaixa o seu corpo na direção do chão. Para facilitar essa postura, coloque um pequeno travesseiro ou toalha em baixo dos joelhos ou tornozelos. Se você...

TL;DR in Indonesian:
Lakukan pose unta dalam yoga. Lakukan pose berjongkok dalam yoga. Lakukan pose kupu-kupu dalam yoga sambil berbaring. Lakukan pose duduk sempurna dalam yoga. Lakukan latihan pose kodok sambil tengkurap.