Aunque recordar las cosas más vergonzosas que te han pasado puede ser doloroso, hacerlo podría ayudarte a poner en perspectiva otros momentos vergonzosos. Haz una lista de las 5 cosas más vergonzosas que te hayan pasado y compáralas con la situación más vergonzosa que te haya ocurrido recientemente. Después de que hayas hecho una lista de momentos vergonzosos, ríete de ti mismo. Reírse de cosas que hiciste puede ser una experiencia purificadora. Puedes ayudarte a ti mismo a superar los sentimientos de vergüenza pasados si los ves como cosas tontas que te ocurrieron en el pasado.  Por ejemplo, si alguna vez caminaste en la cafetería con la falda metida en tu ropa interior, ríete de esa experiencia. Trata de ver la experiencia desde una perspectiva externa y desconéctate de los sentimientos negativos. Date cuenta de que simplemente fue un error tonto que probablemente hizo que las personas te vieran dos veces o incluso que escupieran lo que estaban bebiendo. Conversa sobre momentos vergonzosos con un amigo en el que confíes. Probablemente sea más fácil que te rías de alguien si le cuentas la historia a alguien que no estaba ahí. Además, hacerlo puede ser una buena forma de escuchar sobre los momentos vergonzosos de otra persona. Si no puedes reírte de lo que hiciste, trata de ser compasivo contigo mismo. Reconoce tu vergüenza y conversa contigo mismo como un buen amigo. Date permiso para sentirte avergonzado y comprender el dolor que esa situación te causó. Recuerda quién eres y cuáles son tus valores fundamentales. Hacerlo te permitirá poner los pies en la tierra y restarles importancia a algunos incidentes vergonzosos, además de ayudarte con la autocompasión. Una vez que te hayas consolado a través de la risa o la compasión, regresa al momento presente. Reconoce que el momento vergonzoso se encuentra en el pasado. Enfoca tu atención en lo que sucede en tu vida actualmente. Puedes hacerte las siguientes preguntas: ¿dónde estás?, ¿qué haces?, ¿con quién estás? o ¿cómo te sientes? Cambiar tu enfoque al presente...

TL;DR in Indonesian:
Bercerminlah pada kejadian yang paling memalukan. Tertawakan diri sendiri. Kasihanilah diri sendiri. Berfokuslah pada masa ini. Tetaplah berusaha menjadi yang terbaik. Pertimbangkan untuk menemui terapis.