Pantau porsi makanan Anda. Kurangi asupan alkohol. Jangan menggunakan rokok untuk menekan nafsu makan. Tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan berolahraga.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Lacak banyaknya porsi yang Anda konsumsi dan jangan makan untuk kedua kali. Jika perlu, ukurlah jumlah makanan dengan gelas ukur agar Anda terlatih untuk memperkirakan jumlahnya dengan benar.  Sebagian orang merasa terbantu jika menggunakan piring atau mangkuk kecil untuk mencegah mereka agar tidak terlalu banyak makan. Jangan menyantap semua makanan saat Anda makan di luar rumah. Restoran biasanya mengutamakan rasa, bukan makanan yang sehat. Apabila Anda menyukai makanannya, bawalah pulang dan santaplah makanan tersebut keesokan harinya. Alkohol mengandung banyak kalori. Terlalu banyak minum alkohol membuat Anda rentan mengalami obesitas, yang pada akhirnya akan meningkatkan risiko masalah jantung. Minumlah dalam jumlah yang sedang-sedang saja.  Pria dan wanita yang berusia lebih dari 65 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu minuman dalam sehari. Pria yang berusia kurang dari 65 tahun harus membatasi konsumsi alkohol maksimal dua minuman dalam sehari. Satu minuman setara dengan 355 ml bir, 148 ml anggur, atau 44 ml minuman keras. Banyak orang yang tidak mau berhenti merokok karena khawatir hal itu membuat berat badan mereka naik. Merokok dan mengunyah tembakau bisa meningkatkan risiko terhadap penyempitan dan pengerasan arteri. Ini akan meningkatkan tekanan darah, risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok. Apabila Anda ingin berhenti merokok dan mengendalikan berat badan secara bersamaan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan:  Berkonsultasilah dengan dokter atau kunjungi konselor Berkonsultasilah dengan ahli diet atau ahli gizi untuk membuat rancangan makanan yang sesuai dengan kondisi Anda Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau hubungi layanan hotline  Diskusikan tentang obat-obatan atau terapi pengganti nikotin dengan dokter Olahraga bisa membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain itu, olahraga juga berguna untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.  Lakukan aktivitas fisik selama 75 hingga 150 menit dalam seminggu. Anda bisa membagi waktunya sesuai dengan...