Não puxe e solte o ar em ritmo acelerado, o que faz o corpo perder oxigênio em menos tempo e pode provocar a hipóxia e até matar. Ao ficar submerso, adote uma posição horizontal e paralela ao fundo da piscina. Deixe a cabeça e os olhos neutros e encare os azulejos abaixo, enquanto estica os braços à frente do corpo, próximos às orelhas. Para isso, alinhe o tronco e os braços e flexione os joelhos. Essa é a mais poderosa das técnicas de nado. Junte as pernas e flexione levemente os joelhos. Depois, dê um impulso para frente com ambos os pés e termine com os membros um pouco à frente do corpo. Repita o processo até chegar ao outro lado da piscina; se necessário, tire a cabeça d'água para respirar. O poder do nado borboleta vem do movimento das pernas, semelhante a um chicote. Estique-as ao máximo para ser mais eficaz. Essa posição aerodinâmica e fluida é ideal para se mexer pela água com a maior velocidade possível, além de deixar você atento aos obstáculos à frente. Quando tocar a parede da piscina com as mãos, use-as para emergir da água.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Tarik napas lambat dan dalam beberapa kali untuk mengisi paru-paru dengan oksigen. Benamkan kepala dan tubuh dalam posisi ramping memanjang. Gunakan kaki untuk mendorong dinding dengan kuat. Gunakan tendangan lumba-lumba untuk mendorong tubuh melintasi air. Usahakan agar seluruh lengan selalu terentang ke depan saat Anda berenang. Keluarlah dari air.