Miliki pola makan sehat. Beli makanan organik untuk meminimalkan paparan pestisida dan zat kimia lain. Minum kopi. Rutin berolahraga. Hentikan kebiasaan merokok. Cegah hepatitis.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Salah satu cara terbaik menjaga kesehatan lever adalah dengan menjalankan pola makan sehat rendah lemak trans dan fruktosa (seperti “sirop jagung yang memiliki kandungan tinggi fruktosa”). Lemak trans dan fruktosa terkandung dalam berbagai macam makanan olahan, seperti keripik, soda, gorengan, dll., dan kedua zat tersebut telah terbukti mengganggu fungsi lever.  Makanan olahan juga mengandung sejumlah zat kimia yang membuat makanan tersebut tetap tampak segar dan awet. Lever harus bekerja menyaring zat-zat kimia yang terkandung di dalam makanan olahan. Cara terbaik menjaga kesehatan lever (dan tubuh secara keseluruhan) adalah dengan meminimalkan konsumsi makanan kemasan dan olahan. Kapan pun sempat, buatlah masakan dari nol dengan menggunakan bahan makanan segar. Makanan organik diproduksi dengan pestisida minimal, dalam hal produk tumbuhan, dan hormon atau antibiotik minimal atau tidak sama sekali, dalam hal produk hewan. Cara ini mengurangi jumlah zat kimia serta aditif yang harus disaring oleh lever. Penting dicatat bahwa makanan organik kemungkinan masih mengandung sedikit sisa pestisida. Selain itu, keuntungan kesehatan yang didapat dari makanan organik juga masih diperdebatkan. Namun, jika dapat membeli makanan organik, lakukanlah karena makanan organik jelas tidak membahayakan lever dan lingkungan juga akan turut terbantu. Penelitian di bidang hepatologi yang baru-baru ini diterbitkan menemukan bahwa peluang peminum kopi, termasuk kopi decaf (tanpa kafeina), mengalami gangguan kadar enzim lever berkurang sampai 25%. Para peneliti belum menemukan alasannya. Namun, meminum kopi mungkin dapat membantu menjaga kesehatan lever. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan sehat, tetapi juga baik untuk kesehatan lever. Penelitian telah membuktikan bahwa berolahraga hanya selama 150 menit per minggu (sekitar setengah jam, lima hari per minggu) sudah dapat memperbaiki kadar enzim lever serta meningkatkan fungsi lever secara keseluruhan. Rutin berolahraga juga mengurangi risiko penyakit...