Putarlah persendian. Lakukan peregangan. Lakukan joging.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Luangkan 5 menit untuk melakukan putaran lengan. Latihan ini membantu sirkulasi darah menyingkirkan kelebihan asam laktat yang mungkin terbentuk dan terakumulasi di otot. Latihan ini juga membantu otot pulih lebih cepat. Ulangi latihan memutar persendian yang dilakukan saat pemanasan. Perlahan-lahan regangkan punggung, bahu, trisep, dan otot perut. Peregangan ini akan meminimalkan pegal-pegal dan mempercepat pemulihan. Berlarilah perlahan selama 5 menit. Joging akan membantu mengeluarkan asam la