Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar el estrés rápidamente y en cualquier situación. La respiración profunda reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca, y oxigena el cuerpo. Esto ayuda a promover la sensación de relajación. La respiración abdominal es exactamente lo que suena: respirar desde el abdomen.  Coloca una o dos manos en el abdomen y respira hasta levantarlas. Muchas de las personas solo respiran desde la cavidad torácica superior, que en realidad activa la respuesta al estrés. Esto causa más sentimientos de estrés. Tómate 10 minutos para sentarte cómodamente con las manos en el abdomen y simplemente respirar. Trata de enfocar tu mente en tu respiración, permitir que todos los pensamientos estresantes pasen por tu mente como si fueran carros en una carretera. Escucha el sonido que hace tu cuerpo mientras respiras. Siente la elevación y la caída del abdomen debajo de las manos. Presta atención a los lugares del cuerpo que están tensos, como el cuello, los hombros, los brazos o las rodillas. Expulsa toda la tensión a través de las manos al respirar desde el abdomen. Las respiraciones a tierra son un tipo de respiración profunda en la que imaginas que el estrés en tu cuerpo se va a través de los pies. Así es como se hace:  Siéntate con los pies plantados firmemente en el suelo. Imagina que hay una cuerda que te sostiene la cabeza desde arriba. Ahora, imagina dos barras pesadas de metal que se unen a la parte inferior de los pies y te conectan a la tierra. Siente el peso de las barras que empujan tu cuerpo hacia el suelo. Céntrate en los pies y respira desde la parte superior de la cabeza hasta llegar a los pies mediante las barras de metal que te conectan a la tierra. Una vez que hayas hecho 2 o 3 respiraciones como esta, imagina cómo todas las cosas que te estresan fluyen desde la parte superior de la cabeza hacia la parte inferior de los pies. Deja que fluyan hacia abajo a través de las barras de metal conectadas con la tierra. Por ejemplo, digamos que el trabajo ha sido...

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Praktikkanlah pernapasan dari perut. Lakukanlah pernapasan pembumian. Cobalah pernapasan seluruh tubuh. Gunakan podcast atau video di internet. Gabungkan metode pola pernapasan dengan visualisasi.