Geserlah lutut mengarah ke perut Anda. Gerakkan lutut dan kaki Anda ke bagian tepi tempat tidur. Gunakan lengan sebagai penopang saat mendorong tubuh Anda ke posisi duduk. Ayunkan kaki Anda ke sisi samping tempat tidur. Anda juga bisa menempatkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu Anda berdiri. Untuk menghindari rasa pusing atau mual saat berdiri, ambillah napas yang panjang sebelum beranjak dari tempat tidur. Hal ini juga akan mencegah Anda memperparah rasa nyeri pada punggung yang mungkin Anda rasakan. Minta bantuan dari pasangan atau seseorang di dekat Anda untuk membantu Anda beranjak dari posisi berbaring. Mintalah dia memegangi lengan Anda dan membantu Anda beranjak dari tempat tidur secara perlahan.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Miringkan tubuh, jika Anda belum berbaring miring. Tariklah napas yang dalam sebelum berdiri. Mintalah bantuan seseorang.