First, read the Portuguese article below.

Se for começar um programa de exercícios de caminhada diária, compre um par de tênis confortável próprio para isso. Eles podem fazer maravilhas pelo seu desempenho, melhorando sua passada e permitindo que você ande por mais tempo confortavelmente. Escolha um modelo que proporcione boa estabilidade para ajudar a manter seus pés em linha reta e que tenha amortecimento para proteger o calcanhar quando você pisa e suporte para o tornozelo para evitar lesões. Os funcionários da seção de calçados da maioria das lojas de esportes podem ajudar a fazer uma boa escolha. Você não precisa necessariamente adiar seu programa de caminhada só porque não tem tênis próprios para a atividade. Eles geram mais benefícios, mas qualquer calçado que você consiga usar para andar confortavelmente por longos períodos de tempo sem sentir dor ou criar bolhas podem ser usados. Existem algumas considerações práticas básicas a se ter em mente para escolher as roupas. Você precisa estar preparado para suar pelo menos um pouco. Geralmente, uma camiseta de algodão simples pode ajudar a manter o conforto absorvendo o suor. As calças não podem atrapalhar suas passadas também. Moletom, bermuda, calça legging e até mesmo calça jeans confortável podem ser usados. Finalmente, escolha roupas adequadas para o clima, para não precisar interromper sua caminhada por causa do vento, chuva ou calor. Se estiver frio, leve um casaco ou uma jaqueta; se estiver calor, use bermuda; e assim por diante. Você também não precisa vestir roupas esportivas para sair de casa e caminhar. Os benefícios de uma roupa de lycra, por exemplo, são mínimos - a menos que você esteja levando a atividade realmente a sério, geralmente não tem problema usar as roupas que você já tem em vez de comprar algo novo. Onde você caminha pode ter tanto efeito sobre os benefícios gerados pelo exercício quanto a sua velocidade. No início pode ser interessante escolher um terreno mais plano, mas quando sua confiança aumentar você pode se desafiar e escolher trilhas mais difíceis ou mais longas.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Kenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan kaki. Kenakan baju yang sesuai untuk berjalan kaki. Buatlah rencana latihan dengan menentukan target yang Anda inginkan. Lakukan latihan peregangan sebelum berjalan. Tingkatkan kecepatan berjalan dan jarak tempuh secara bertahap.