Praktikkan yoga. Kembangkanlah rutinitas olahraga harian. Pelajari praktik kesadaran. Bicaralah dengan orang yang Anda percayai. Mintalah bantuan teman Anda. Pahamilah pengaruh sifat impulsif dalam hidup Anda. Lakukanlah aktivitas yang menenangkan. Pertimbangkan Terapi Perilaku Kognitif (TPK).

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
A inclusão de técnicas básicas da yoga pode comprovadamente melhorar a atenção e diminuir a impulsividade. Crianças em idade escolar que aprendem a fazer a saudação ao sol todos os dias e a realizar atividades de respiração controlada demonstram um limiar de atenção mais extenso. Os benefícios são ainda maiores quando a yoga é praticada em ambientes diferentes. Por exemplo: se for às compras, pare por alguns momentos antes de entrar em uma loja e execute uma técnica de respiração. Em casa, faça uma saudação ao sol antes de pegar "porcarias" da geladeira para comer. Atividades físicas, principalmente aeróbicas, podem ajudar a reduzir a impulsividade de diversas maneiras. Esses exercícios melhoram o humor e diminuem sensações como estresse e ansiedade.  Além disso, também mantêm a pessoa atenta. Se você ficar mais inclinado a ser impulsivo quando está entediado ou frustrado, concentre essa energia em exercícios físicos. Pesquisas sugerem que 40 minutos de exercícios aeróbicos diários podem melhorar o controle cognitivo de crianças obesas. Pessoas de qualquer idade podem ser beneficiadas por exercícios. Dar foco aos seus sentimentos e aprender a conectar sua impulsividade a seus pensamentos, emoções e desejos pode ajudar você a ter maior controle sobre suas ações. A atenção o mantém a certa distância dos impulsos, gerando a oportunidade de escolher se quer ou não agir de maneira impensada.  Quando notar um desejo, articule-o mentalmente antes de agir. Por exemplo: "Estou bravo com o que a minha namorada/esposa acabou de falar e quero criticá-la". Continue essa ideia com algo mais construtivo, como "Posso tentar me acalmar". A atenção plena faz com que a pessoa se concentre no seu próprio interior. Assim, você pode demorar um pouco até passar a perceber o que acontece com seu corpo antes de agir impulsivamente. Você pode passar tempo com seus entes queridos para combater a impulsividade e a ansiedade. Ter indivíduos de confiança à sua volta, com quem possa compartilhar preocupações e problemas, o ajudará a...