Article in Indonesian: Protein merupakan nutrisi yang penting, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi protein tanpa lemak setiap kali makan terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu menurunkan berat badan dengan jumlah yang lebih besar dalam jangka panjang.  Makanlah dengan ukuran porsi protein yang sesuai setiap kali makan. Usahakan untuk mengonsumsi kira-kira 85-114 gram protein setiap kali makan. Besarnya kira-kira seukuran buku cek atau setumpuk kartu. Sertakan beragam protein tanpa lemak setiap kali makan dan di sepanjang hari. Beberapa opsi protein tanpa lemak di antaranya: telur, unggas, daging babi, daging merah tanpa lemak, makanan laut, serta susu rendah lemak. Sumber protein untuk vegetarian juga merupakan protein tanpa lemak. Beberapa makanan tersebut di antaranya: beans, miju (lentil), kacang-kacangan, tempe, dan tahu. Sebagian besar porsi makanan Anda harus berasal dari sayuran dan buah-buahan. Bahan makanan ini memiliki kalori yang rendah dan banyak mengandung vitamin, serat, mineral, dan antioksidan.  Untuk menjalani diet yang seimbang, cobalah menyertakan sayuran dan buah-buahan setiap kali makan dan menyantap camilan. Satu porsi sayuran adalah kira-kira 1 atau 2 cangkir sayuran berdaun hijau.  Satu porsi buah adalah 1 butir buah utuh berukuran kecil, 1 cangkir irisan buah, atau 1/2 cangkir buah kering. Makanan dari biji-bijian utuh menyediakan sumber serat dan beberapa mineral dan vitamin penting. Makanan ini diolah secara minimal dan mengandung dedak, benih, dan endosperma biji-bijian.  Satu porsi biji-bijian utuh adalah 28 gram atau 1/2 cangkir biji-bijian, misalnya pasta atau nasi. Cara akurat lain untuk menakar pasta atau biji-bijian yang lain adalah menggunakan timbangan makanan. Beberapa contoh makanan dari biji-bijian utuh di antaranya: quinoa, beras merah, roti dari gandum utuh 100%, jawawut (millet), jelai (barley), oat, atau pasta dari gandum utuh 100%. Menyantap camilan sesekali bisa mempermudah Anda untuk menurunkan berat badan. Ini berlaku apabila camilan...

Summary in Indonesian:
Konsumsi protein tanpa lemak setiap kali makan. Buatlah setengah dari makanan Anda berasal dari sayuran dan buah-buahan. Hanya konsumsi biji-bijian utuh (whole grain) 100%. Konsumsi camilan yang sehat. Minumlah air putih. Hindari makanan yang memanjakan Anda. Hindari minuman beralkohol.