First, read the Indonesian article below.

Singkatan dari "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ini adalah diet yang Anda cari. Ini adalah pola makan dengan mengonsumsi serealia utuh, buah-buahan dan sayuran, dan produk susu rendah lemak, serta menjauhkan gula, lemak jenuh dan kolesterol. Diet ini telah terbukti menurunkan tekanan darah hingga 14 mm Hg. Pada dasarnya, Anda harus mengurangi daging merah, makanan sampah, dan karbohidrat putih (termasuk gula "putih", tepung, mie dan kentang, dsb.). Tidak perlu berhenti makan secara mendadak, tapi semua bahan yang disebutkan tadi harus bisa mengubah sebagian besar pola makanan Anda. Batasi natrium ke sekitar 2.300 miligram (mg) per hari. Jika Anda tidak merasa makan banyak garam, mungkin saja karena Anda tidak tahu jika garam banyak terkandung pada makanan yang dikonsumsi. Cara mudah untuk mengurangi garam adalah tidak mengonsumsi makanan olahan; jika Anda menyiapkan masakan sendiri, Anda tahu persis bahan apa saja yang masuk ke dalamnya. Jadi mulailah memasak! Jangan menambah garam pada makanan! Jika ini sulit, kurangilah secara bertahap. Percaya atau tidak, langit-langit mulut Anda akan menyesuaikan. Pada beberapa studi, ketiga nutrisi ini telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat tekanan darah. Kalsium dan magnesium secara teknis tidak terkait dengan penurunan tekanan darah tinggi (seperti kalium), namun terkait dengan tekanan darah rendah pada umumnya.  Kalium (unsur yang paling ampuh dari ketiganya) ada pada buah-buahan, sayuran, produk susu, dan ikan. Kalsium ditemukan dalam produk susu (carilah berjenis rendah lemak) dan magnesium ditemukan dalam serealia utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, ercis dan kacang-kacangan kering.Dengan mengonsumsi ketiga unsur ini, Anda tidak perlu suplemen lagi jika Anda memiliki pola makan yang sehat. Tambahan makanan tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Ada beberapa bahan makanan yang disebut dengan bahan makanan ajaib. Untuk tekanan darah tinggi antara lain bawang putih, cokelat hitam, dan minyak ikan. Tentu saja jangan dimakan sekaligus!  Lemak ikan,... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Mulailah diet DASH. Kurangi asupan natrium. Tingkatkan asupan kalium, magnesium, dan kalsium. Konsumsilah bahan makanan ajaib. Gantilah kopi dengan teh.