First, read the Spanish article below.

Desplaza tus rodillas de modo que vayan hacia tu vientre. Mueve tus rodillas y tus pies hacia el borde de la cama. Usa tus brazos como soporte mientras te impulsas para conseguir una posición en que estés sentada. Balancea tus piernas por encima del lado de la cama. También puedes colocar una almohada entre tus piernas que te ayude a levantarte. Para evitar cualquier mareo o náuseas cuando te levantes, toma un respiro largo antes de levantarte de la cama. Esto también evitará que empeore cualquier dolor de espalda que puedas sentir. Consigue el apoyo de tu pareja o de alguien cercano para que te ayude a salir de la posición en que estabas acostada. Haz que la persona sujete tus antebrazos y que suavemente te levante de la cama. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Miringkan tubuh, jika Anda belum berbaring miring. Tariklah napas yang dalam sebelum berdiri. Mintalah bantuan seseorang.