Pada masa-masa stres, Anda mungkin mengalami peningkatan detak jantung, berkeringat, penegangan otot, dan sering kali, kesulitan bernapas (pendek-pendek). Pernapasan dalam bisa membantu meredakan gejala-gejala negatif tersebut, dengan menolong pengaturan sistem saraf.   Mulailah dengan meletakkan satu tangan di pipi dan satunya lagi di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung dan hitung sampai 7 saat melakukannya. Kemudian, buang napas lewat mulut, hitung sampai 7, sembari mengencangkan otot-otot perut untuk mengeluarkan seluruh udara. Ulangi proses ini 5 kali, dengan rata-rata satu tarikan napas untuk setiap 10 detik. Pikiran negatif bisa memperparah kecemasan sosial, jadi Anda harus menghentikan diri sendiri saat mulai memikirkan hal-hal negatif. Di kali berikutnya pikiran seperti ini muncul, jangan teruskan. Berhentilah dan lakukan analisis pikiran untuk melihat kekurangannya.   Misalnya, pikiran negatif Anda mungkin berbunyi, “Aku akan mempermalukan diri sendiri di depan semua orang saat mempresentasikan hal ini”. Bila Anda berpikir demikian, ajukan pertanyaan ini ke diri sendiri, “Memangnya aku tahu pasti aku akan mempermalukan diri sendiri?” dan “Jika aku membuat kesalahan, apa ini berarti orang-orang akan menganggapku bodoh?”  Jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini seharusnya “Tidak’, karena Anda tidak akan pernah tahu apa yang dipikirkan atau dilakukan orang lain. Kemungkinan hasil yang paling masuk akal adalah Anda akan melakukan pekerjaan yang baik dan tidak ada orang yang akan menganggap Anda bodoh. Merawat diri bisa membantu mengatasi kecemasan sosial.  Makan dengan baik, tidur cukup, serta berolahraga secara rutin bisa membantu Anda untuk merasa lebih baik secara mental dan fisik.  Pastikan Anda makan dengan baik, tidur cukup, serta berolahraga agar tetap bugar.   Konsumsi diet seimbang yang melibatkan banyak buah serta sayuran, biji-bijian utuh, dan protein bebas lemak. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam. Berolahragalah selama 30 menit, sebanyak tiga kali seminggu. Batasi...

TL;DR in Indonesian:
Latih pernapasan dalam. Hentikan pemikiran negatif. Rawat diri sendiri. Pertimbangkan menemui terapis kesehatan mental untuk mencari bantuan. Bertanyalah kepada dokter tentang pengobatan.