First, read the Hindi article below.

एक नोटबुक में आपकी डायरी तैयार करना या फिर आपके फोन पर एक फूड जर्नल एप डाउनलोड करके आपके द्वारा खाए और पिए जाने वाली चीजों का बड़ी आसानी से ट्रेक रखा जा सकता है। आपको डेट, टाइम, जगह, आपने जो खाया, जिस मात्रा में खाया और कुछ एक्सट्रा नोट्स का ट्रेक रखने की जरूरत भी होगी।  अगर आपको चीजों को अपने हाथ से लिखने की आदत है, तो एक खाली नोटबुक का इस्तेमाल करें या फिर एक ऐसी डेली डायरी खरीद लें जिसके हर एक पेज पर दिन में आपके द्वारा खाई हुई चीजों का रिकॉर्ड रखने की भरपूर जगह हो। आप चाहें तो ऑनलाइन भी ऐसे सैंपल फूड डायरी पेज की सर्च कर सकते हैं जिन्हें आप प्रिंट कर सकें और नोटबुक में इस्तेमाल या कॉपी कर सकें। अगर आप चाहें तो एक एप या ऑनलाइन ट्रेकलिंग डिवाइस भी इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि फूड जर्नलिंग काफी पॉपुलर हो गई है, इसलिए ऐसे कुछ अच्छे एप्स मौजूद हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं। सबसे सही फूड जर्नल के सबसे ज्यादा मददगार होने की संभावना भी रहेगी। आपके मुंह के अंदर जाने वाली हर एक चीज को लिखने या उसका नोट लेने की कोशिश करें। सभी आहार, ड्रिंक्स, स्नेक्स और यहाँ तक खाने के एक-एक बाइट्स को शामिल करें।  बहुत ध्यान से आगे बढ़ें और मुश्किल फूड्स को इंग्रेडिएंट के अनुसार ब्रेक कर लें। उदाहरण के लिए, "टर्की सैंडविच" लिखने की बजाय, ब्रेड की संख्या, टर्की और मसालों को अलग-अलग एंट्री में लिखें। केसरोल और स्मूदी जैसे दूसरे मिक्स्ड फूड्स को भी इसी तरह से हैंडल करें। ये आपको खाने में मौजूद चीजों या कैलोरी की कुल मात्रा का याद रखने में मदद करेगा। ऑफिस के दौरान मिलने वाली कुकीज़ जैसे स्नेक्स या ऐसी ही दूसरी चीजों को भी रिकॉर्ड करना न भूलें।  सभी ड्रिंक्स को रिकॉर्ड कर लें। पानी के सेवन का भी ट्रेक रखना न भूलें। आपके द्वारा पिए जाने वाली पानी की मात्रा का ट्रेक रखना, आपको इस बात का अंदाजा दिलाने में मदद करेगा कि आपको हाइड्रेट रहने के लिए और पानी पीना चाहिए या नहीं। अगर आप आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को लेकर चिंता में हैं, तो फिर आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा भी आपकी डायरी में शामिल करने के लायक एक जरूरी डेटा होती है। आपको इस मात्रा के सही होने की पुष्टि करने में मदद के लिए एक फूड स्केल या मेजरिंग कप भी खरीदना पड़ सकता है।  इसके पहले की आप आपके द्वारा ली जाने वाली मात्रा में कोई भी बदलाव करें, आप खुद को... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Persiapkan jurnal. Catat semua yang Anda makan dan minum. Tulis kuantitas akurat. Tulis tanggal, jam, dan tempat makan. Catat bagaimana perasaan Anda setelah makan.