Commencez par une routine positive. Levez-vous quinze minutes plus tôt ou même une heure plus tôt, faites une petite balade dans la nature, écrivez vos objectifs pour la journée, la liste d'amis à contacter et les phrases positives à répéter tout au long du jour. Consacrez du temps à faire ce que vous avez vraiment envie : peindre, chanter, rire, aimer, voir des amis, jouer avec votre mélodica, écrire une lettre. Vous consacrer à faire ce que vous avez vraiment envie vous aide énormément à avoir une attitude zen. Ne vous laissez pas entrainer par mille-et-une occupations. Prenez le temps de vivre, de ressentir, d'aimer ce que vous faites. La méditation demande une discipline importante. Commencez par 5 minutes le matin en vous levant, puis, au fur et à mesure que vous allez vous y sentir bien, méditez une demi-heure. Votre qualité de vie va s'en ressentir rapidement. La méditation vous permet de laisser passer vos pensées, laisser décanter votre esprit, trouver le calme. Méditer n'est pas « penser à », mais « ne pas penser ».  Asseyez-vous au moins cinq minutes par jour. Asseyez-vous confortablement sur un coussin de méditation ou sur une chaise. Concentrez-vous sur la respiration.  Laissez vos yeux légèrement ouverts. Si cela vous convient mieux, fermez-les. Dès que l'angoisse apparait, concentrez-vous sur votre respiration. Le sommeil est un des meilleurs médicaments pour se ressourcer et retrouver votre calme. Prévoyez toujours une bonne nuit de sommeil, suivie par une bonne méditation chaque matin. Évitez toutes les distractions virtuelles comme la télévision, le téléphone ou l'ordinateur Ces sources vous empêchent souvent de regarder profondément en vous quels sont vos véritables besoins.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Memulai hari dengan tepat. Gunakan waktu dalam sehari untuk diri sendiri. Pelankan laju aktivitas Anda. Bermeditasi setiap hari. Beristirahatlah yang banyak. Matikan alat-alat canggih Anda.