First, read the Spanish article below.

Si de verdad quieres hacer cambios serios en tu vida, no puedes simplemente decir que lo harás y dejarlo allí. Necesitas comprometerte. El plan de modificación de conducta es una forma orientada a la acción de comprometerse y supervisar tus cambios. La modificación de la conducta significa exactamente lo que crees que significa: es un método para cambiar tu forma de actuar ante ciertos estímulos de tu ambiente.  Las técnicas de modificación de la conducta te permiten reemplazar las conductas indeseables con las deseables por medio de una variedad de métodos. Uno de los métodos más comunes es el refuerzo positivo, el cual es el proceso de aumentar una conducta específica agregando una recompensa cuando ocurre dicha conducta. La modificación conductual es un concepto psicológico que puede usarse para prácticamente cualquier conducta que quieras cambiar eliminándola por completo o reduciendo la frecuencia con que la practicas. Puedes usar estos principios para dejar de fumar, bajar de peso, levantarte temprano o acabar con tu problema de postergar las cosas. La modificación conductual requiere que entiendas bien la conducta indeseable con el fin de sustituirla. Puedes hacerte cualquiera o todas las siguientes preguntas para controlar mejor la conducta y cuándo, por qué, dónde o cómo ocurre:  ¿Cuándo lo haces? ¿En qué momentos? ¿Cuánto tiempo dura? ¿Quién está presente normalmente cuando ocurre? ¿Cómo influye dicha persona en la conducta? ¿Qué cosas están presentes en el ambiente unos minutos antes de la manifestación de la conducta? ¿Qué cosas están presentes en el ambiente unos minutos después? Por ejemplo, para bajar de peso puedes reducir la cantidad de comida rápida que consumes cada semana. Primero debes saber la cantidad de comida rápida que comes y bajo qué condiciones. Empezar de inmediato el plan de modificación de conducta sin reunir ningún dato con anticipación puede comprometer los resultados. Dedica varios días o semanas a examinar con cuidado la ocurrencia de la conducta que quieres cambiar y... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Buatlah rancangan modifikasi perilaku. Amati dan jabarkan perilaku tersebut. Ukur garis awal Anda. Siapkan perilaku pengganti. Awasi kemajuan Anda.