El tipo y la cantidad de comida y equipo que vayas a llevar dependerán en gran medida del tipo de viaje que vayas a realizar. Si solo te irás por un día, necesitarás mucho menos equipo que si planeas pedalear durante una semana, un mes o un año. Establece tu visión y revisa tus expectativas. Recuerda que tendrás que llevar contigo todo lo que uses. Observa un mapa y traza hacia dónde quieres ir. Si tienes un destino en mente, averigua una forma emocionante de llegar. Si tu visión es más flexible, trata de por lo menos elegir un objetivo inicial al cual apuntar. El ciclista de larga distancia promedio cubre aproximadamente de 65 a 95 km (40 a 60 millas) al día, aunque es común abordar distancias mucho más largas o más cortas.  Es posible que encuentres que empiezas cubriendo distancias más cortas y trabajas hasta llegar al rango de los 100 km en adelante. Planifica este fortalecimiento gradual en tu ruta. Lleva contigo un mapa, un GPS independiente o un smartphone con mapas descargados de las zonas por las que pasarás. Piensa de antemano en posibles paradas en ciudades, paradas de descanso y lugares de campamento. Ten planes de contacto en caso de emergencia. Incluso si estás en excelente forma física, de todas formas es sensato entrar suavemente en la rutina de montar bicicleta por enormes distancias cada día. Empieza con viajes más cortos cerca de casa y trabaja gradualmente hasta llegar a distancias más largas. Si no has montado bicicleta en mucho tiempo, incluso entre 1,5 y 3 km (1 a 2 millas) te ayudarán a volver al ruedo. Varios viajes cortos también te darán la oportunidad de probar tu equipo en el camino. Si vas a entrenar para una carrera en bicicleta de larga distancia, trata de entrenar hasta llegar a una carrera de entre dos tercios y tres cuartos de la distancia del evento planificado. Si vas a correr en una carrera Century (160 km o 100 millas), por ejemplo, trabaja hasta llegar al punto en el que puedas pedalear de 95 a 120 km (60 a 75 millas) a la vez. Si has llegado hasta este punto, estás...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Putuskan berapa lama Anda akan pergi. Rencanakan rute yang akan ditempuh. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek.