First, read the Indonesian article below.

Meskipun vitamin D penting untuk kesehatan Anda, vitamin ini tidak banyak ditemukan dalam makanan yang kita makan. Dengan demikian, kita tidak mungkin mendapatkan vitamin D yang cukup hanya dari menu makanan. Meskipun Anda sebaiknya mencari produk makanan yang mengandung vitamin D, suplemen merupakan bagian yang penting dari kesehatan Anda sebagai sumber nutrisi yang jarang ini. Suplemen vitamin D terdiri dari dua jenis: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).  Vitamin D3 adalah vitamin D yang ditemukan secara alami pada ikan dan dihasilkan oleh tubuh saat tubuh melakukan metabolisme sinar matahari. Vitamin ini juga dianggap tidak beracun dalam jumlah besar, tidak seperti vitamin D2 meskipun vitamin D3 merupakan jenis yang lebih kuat dan memiliki lebih banyak manfaat kesehatan. Banyak ahli lebih merekomendasikan suplemen vitamin D3 dibandingkan vitamin D2. Tanyakan dosis dan rekomendasi kualitas merek pada ahli kesehatan Anda. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi suplemen magnesium bersama dengan vitamin D. Magnesium dibutuhkan dalam penyerapan vitamin D, tetapi jumlahnya berkurang selama proses. Mengonsumsi vitamin D tanpa meningkatkan asupan magnesium dapat menyebabkan defisiensi. Vitamin D3 memang lebih lengkap, tetapi diturunkan dari produk yang berasal dari hewan. Vegan dan vegetarian mungkin ingin menghindari vitamin D3 meskipun bermanfaat bagi kesehatan. Suplemen vitamin D2 dihasilkan secara sintetis menggunakan jamur dan sama sekali tidak menggunakan produk yang berasal dari hewan. Meskipun vitamin D jarang ditemukan dalam sumber makanan kita, vitamin D banyak terdapat pada sinar matahari. Akan tetapi, Anda harus bisa membedakan kekurangan dan terlalu banyak sinar matahari. Anda tidak ingin membakar diri atau memaparkan kulit ke sinar matahari secara berlebih. Untuk menyeimbangkannya, Anda bisa menghabiskan 10 hingga 20 menit di bawah matahari sebanyak dua kali seminggu dengan tabir surya hanya di wajah. Cara lainnya adalah Anda dapat menghabiskan 2-3 menit di bawah matahari sebanyak... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Minumlah suplemen vitamin D. Pilihlah suplemen vitamin D2 jika Anda adalah vegan. Perbanyak pemaparan terhadap sinar matahari dengan hati-hati. Perhatikan faktor-faktor yang dapat memengaruhi produksi vitamin D dari pemaparan terhadap sinar matahari. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin D. Carilah produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D. Batasi asupan kafeina Anda. Gunakan semua rekomendasi ini.