Konsumsi jumlah protein yang cukup setiap harinya. Kombinasikan jenis makanan yang tepat. Makanlah biji-bijian utuh 100%. Makanlah berbagai kacang-kacangan dan legum. Sertakan protein nabati yang merupakan protein lengkap. Konsumsi berbagai jenis legum dan biji-bijian sepanjang hari. Susunlah program makan.

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En général, les femmes ont besoin d'en consommer 46 g par jour et les hommes 56 g par jour.  Suivez vos apports en protéines pendant la journée. Vous pouvez utiliser un journal ou une application sur votre téléphone pour savoir combien de protéines en plus vous avez besoin pendant vos journées. Certaines personnes pourraient avoir besoin de plus de protéines que les autres. Si vous faites des exercices modérés ou intenses pendant plus de 45 minutes par jour ou si vous essayez de perdre du poids, la quantité totale de protéines que vous devez consommer pourrait être plus élevée. La combinaison de certaines protéines végétales vous donnera une protéine complète. Essayez de consommer une variété de céréales complètes, de fruits à coque et de légumineuses, ces aliments vous apporteront les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour produire des protéines complètes.  Combinez des légumineuses et des céréales intégrales pour obtenir une protéine complète. Voici quelques exemples : le riz, les haricots, les lentilles, l'orge, le boulgour, le beurre de cacahouètes et le pain intégral. Combinez des légumineuses avec des fruits à coque et des graines pour obtenir une protéine complète. Les céréales intégrales sont une composante essentielle à la préparation des protéines complètes. Incluez une variété de céréales complètes à vos repas hebdomadaires pour vous assurer de manger équilibré. La consommation de céréales intégrales augmente vos chances de consommer des protéines complètes dans votre alimentation.  Les céréales intégrales ne sont pas transformées et contiennent toutes les parties de la graine, le germe, l'endosperme et le son. Elles contiennent généralement plus de nutriments comme des fibres et des protéines comparées aux céréales transformées comme la farine blanche et le riz blanc. Voici quelques exemples de céréales intégrales : les flocons d'avoine, les pâtes au blé intégral, le boulgour, le sarrasin, le millet, le quinoa et le riz brun. Les légumineuses et les fruits à coque sont un autre...