Alih-alih menghabiskan waktu untuk merasa malu karena tidak bisa memenuhi standar orang lain atau diri sendiri, berfokuslah pada semua pencapaian dan prestasi diri. Anda akan melihat bahwa ada banyak hal yang bisa Anda banggakan dan mampu tawarkan kepada dunia serta diri sendiri.   Pertimbangkan menuliskan semua pencapaian, sifat-sifat positif, atau hal-hal yang Anda sukai tentang diri sendiri, serta cara-cara Anda dapat membantu orang lain.  Anda dapat menulis dalam gaya bebas atau membuat daftar berbagai kategori yang berbeda. Anggap latihan ini sebagai sesuatu yang tidak pernah berakhir; tambahkan selalu berbagai hal ke dalam daftar ini, misalnya saat Anda lulus sekolah, menyelamatkan anak anjing, atau memenangkan penghargaan. Fokuskan juga perhatian pada hal-hal yang membuat Anda bahagia akan diri sendiri; mungkin Anda suka senyuman Anda atau sangat termotivasi pada tujuan.   Kembalilah ke daftar ini setiap kali Anda ragu atau merasa tidak dapat menjawab tantangan. Mengingat semua hal yang telah Anda lakukan dan terus lanjutkan akan membantu dalam mengembangkan gambar diri yang lebih positif. Ada riset signifikan yang menunjukkan bahwa orang-orang yang membantu sesama atau menjadi sukarelawan memiliki rasa keberhargaan diri yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukannya. Hal ini mungkin terdengar tidak masuk akal, membantu orang lain membuat diri Anda merasa lebih baik, namun ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa membangun hubungan dengan sesame akan meningkatkan perasaan positif pada diri sendiri.   Selain itu, membantu orang juga membuat kita lebih bahagia! Anda juga akan membuat perbedaan nyata dalam dunianya. Anda bukan saja akan lebih senang, tetapi ia juga. Ada begitu banyak peluang untuk terlibat dengan orang lain dan membuat perbedaan. Pertimbangkan menjadi sukarelawan pada dapur umum atau tempat penampungan tunawisma. Tawarkan untuk melatih tim olah raga anak-anak di musim liburan. Gantikan seorang teman yang memerlukan bantuan dan buatkan hidangan yang bisa disimpan. Jadilah sukarelawan...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Berfokuslah pada hal-hal positif. Tawarkan pertolongan kepada orang lain. Berikan afirmasi setiap hari. Kenali perbedaan antara opini dan fakta. Hargai keunikan diri. Kelilingi diri dengan dukungan sosial. Berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan mental profesional.