Sadari saat Anda menggigit bibir. Renungkan perasaan Anda saat itu. Kebiasaan menggigit bibir mungkin dilakukan saat merasa cemas atau bosan. Ingatkan diri sendiri saat akan mengalami situasi yang dapat memicu kebiasaan menggigit bibir agar Anda siaga. Pada banyak kasus, menggigit bibir hanyalah salah satu tanda kecemasan. Tanda lain meliputi bernapas pendek-pendek, detak jantung meningkat, wajah memerah, dan berkeringat. Saat merasakan salah satu tanda tersebut, bersiaplah menghentikan diri menggigit bibir. Saat merasakan keinginan menggigit bibir, lakukan hal lain yang menghalangi kebiasaan buruk tersebut. Jilat bibir, atau usap bibir dengan jari. Gigit pensil atau bantalan kecil dengan lembut, atau lakukan hal lain yang menghalangi tindakan menggigit bibir, seperti bernapas dengan mulut terbuka, berbicara, atau menyanyi. Teknik ini biasanya digunakan bersama teknik relaksasi dan terapi perilaku kognitif untuk menyembuhkan perilaku kompulsif yang sudah mengakar.  Cobalah cara ini: saat ingin menggigit bibir, tarik napas dalam dari diafragma selama 60 detik, lemaskan otot satu per satu, lalu gunakan teknik competing response selama 60 detik.  Ganti dengan gerakan lain, seperti mengusap bibir dengan jari, mengerucutkan bibir, mengunyah permen karet, bersiul, atau menguap. Konsultasikan dengan dokter atau terapis mengenai pembuatan teknik competing response yang spesifik untuk Anda. Satu gerakan yang efektif bagi seseorang tidak selalu berhasil juga untuk orang lain. Menggunakan lip balm dengan rasa yang tidak enak dapat membantu mengingatkan diri untuk tidak menggigit bibir. Cobalah lip balm yang mengandung bahan yang dapat menyembuhkan bibir pecah atau berperan sebagai tabir surya. Jika melatih diri untuk menjilat, alih-alih menggigit, bibir, cobalah lip balm rasa manis. Rasa dan aroma lip balm atau lipstik yang manis dapat membuat Anda ingin menjilat, alih-alih menggigit, bibir. Selain itu, gunakan lip balm atau lipstik saat merasakan keinginan menggigit bibir.  Oleskan sedikit kondisioner bibir yang...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Antisipasi perilaku menggigit bibir. Lakukan teknik competing response (respons tandingan). Halangi tindakan menggigit bibir.