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Estudos sugerem que a vitamina B2, melatonina, magnésio, matricária, butterbur, e a coenzima Q10 são benéficos para combater enxaquecas.  Suplementos com base em butterbur (ou petasites) são os mais úteis para evitar enxaquecas e diminuir a intensidade dos sintomas. Eles combatem a inflamação e estabilizam a circulação sanguínea ao mesmo tempo que funcionam como betabloqueadores. Dessa forma, evitam que haja espasmos dos vasos sanguíneos. Consuma uma dose de 50 mg, mas verifique se o suplemento não possui alcaloides pirrolizidínicos. A vitamina B2, também chamada de riboflavina, é conhecida por diminuir a quantidade de episódios e a gravidade das enxaquecas. Ingerir 400 mg por dia reduz pela metade a frequência dos desconfortos, além de aliviar a dor temporariamente ao ser consumida durante um episódio da dor. A melatonina, a matricária e a coenzima Q10 podem ou não ajudar a diminuir a intensidade da enxaqueca após seu início. A boa notícia é que doses constantes de qualquer um deles auxilia na redução da frequência da dor de cabeça com o passar do tempo. O magnésio apresenta resultados inconclusivos. Um suplemento de 500 mg pode ser útil quando os sintomas da enxaqueca estiverem associados ao ciclo menstrual; do contrário, ainda se debate a sua real eficácia. Tente tomá-la com riboflavina e butterbur diariamente, em regime preventivo. Chás de ervas acalmam o organismo e reduzem a tensão responsável por parte da enxaqueca; como resultado, o desconforto melhorará mais rapidamente. Lavanda, gengibre, pimenta-hortelã e pimenta-caiena são todas boas opções.  A lavanda diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, e geralmente é o remédio à base de ervas mais eficaz para ansiedade, estresse e enxaquecas desencadeadas pelo estresse. Além de beber chá de lavanda, você pode colocar sachês ou compressas quentes com lavanda seca sobre os olhos para aliviar a dor em seu início. Gengibre, pimenta-hortelã e pimenta-caiena diminuem o incômodo. Os dois primeiros são ótimos para atacar as náuseas associadas com a enxaqueca; no... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsi suplemen yang tepat. Buatlah teh dengan lavendel atau herbal bermanfaat lainnya. Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein. Pijat bagian pelipis dan leher. Atasi migrain ringan dengan latihan aerobik ringan.