First, read the Portuguese article below.

Estudos revelam que ingerir os tipos certos de gordura, como as monoinsaturadas, ajuda a diminuir a gordura visceral até 20% mais do que dietas com pouca gordura.  As gorduras monoinsaturadas são um tipo de ácido graxo capaz de diminuir a frequência de problemas cardíacos, melhorar os cuidados do diabetes e aprimorar o funcionamento dos vasos sanguíneos.  Embora sejam consideradas saudáveis, as gorduras monoinsaturadas ainda são densas em calorias. Evite incluí-las a uma dieta pouco saudável ou que já contenha fontes inadequadas de lipídios. Elas devem substituir essas fontes negativas, como no caso de gorduras trans ou saturadas. Gorduras monoinsaturadas podem ser encontradas em diversos alimentos, inclusive: azeite de oliva, azeitonas, nozes, sementes, manteigas de amendoim, abacate e óleo de canola. Algumas ideias para se experimentar incluem: substituir manteiga ou banha de porco com azeite de oliva, óleo de semente de uva ou óleo de abacate. Fontes magras de proteína ajudam a manter o corpo satisfeito por mais tempo ao longo do dia, além de auxiliar na perda de peso.  Lembre-se de comer uma fonte de proteína magra em cada refeição e pese uma porção de 85 a 110 g para manter-se dentro do limite calórico.  Substitua todas as proteínas gordurosas, como queijo rico em gorduras, carne vermelha e linguiça, por cortes mais magros, como frango, peru, peixe, feijões ou lentilhas, ovos, laticínios com pouca gordura e nozes. É importante que pelo menos metade de seu prato esteja repleto de alimentos frescos. Essas opções com poucas calorias são ricas em nutrientes e podem ajudar na perda de peso e na redução da gordura visceral.  A melhor forma de perder gordura da barriga é através da redução calórica. Quando você usa metade do prato para frutas e vegetais, a natureza calórica desses alimentos ajuda a diminuir o conteúdo energético das refeições. Use como medida uma xícara de vegetais, duas xícaras de vegetais folhosos ou meia xícara de frutas, lembrando-se de incluir uma a duas porções em cada refeição. Se você... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsilah jenis lemak yang tepat. Makanlah protein tanpa lemak. Tambahkan buah dan sayur segar dalam setiap makanan. Pilihlah serealia utuh. Minumlah air dalam jumlah memadai.