No hay dudas de que existe un motivo por el cual la frase "el calor del momento" es tan popular. Cuando las personas discuten, suelen experimentar una falta de seriedad, comprensión y consciencia general acerca de la situación, tanto propia como de los demás. Practicar la consciencia plena te ayudará a mantenerte centrado y a tomar consciencia (sin juzgar) la situación. Además, podrás ver las cosas con mayor claridad y libertad para decidir cómo quieres reaccionar.  Reconoce tus pensamientos y tu estado emocional. Intenta ver los pensamientos desde la perspectiva de un observador interesado, sin intentar "convencerlo". Define tus emociones sin juzgarlas. Tan solo una palabra que las describa puede ser suficiente para encargarte de ellas. Si sientes que las cosas que la otra persona está diciendo te ponen muy nervioso, concéntrate en la sensación del aire fluyendo a través de las fosas nasales.  Por ejemplo, si comienzas a sentirte irritado mientras la otra persona está hablando, tómate un momento para decirte en silencio a ti mismo "Estoy irritándome". Esto te ayudará a conectarte con tus sentimientos. Pon las cosas en perspectiva para tomar una distancia emocional del momento. Por ejemplo, es posible que hayas tenido que lidiar con la crítica en el pasado y hayas podido superar los sentimientos de dolor o molestia. También puedes recordar que, viendo la situación desde un panorama más amplio, esta crítica es una experiencia muy breve que puede ayudarte a crecer. Este ejercicio estimula el sistema nervioso parasimpático, el cual está a cargo de la tranquilidad o la relajación corporal. Para respirar profundo, inhala y expande el abdomen sin mover el pecho. Esta es una manera rápida y sencilla de conservar la calma utilizando algunos conceptos básicos de la biología. Para prepararte, puedes practicar este ejercicio inmediatamente antes de recibir las críticas como, por ejemplo, antes de una evaluación de rendimiento con tu jefe. También puedes realizarlo mientras recibes los comentarios como, por ejemplo, al...

TL;DR in Indonesian:
Sadarilah perasaan Anda demi menghindari reaksi kasar. Praktikkan pernapasan dalam. Lakukan olahraga singkat. Dengarkanlah musik. Praktikkan meditasi kasih sayang. Terimalah bahwa Anda merasa sakit.