Fazer refeições nutritivas a intervalos regulares pode ajudá-lo a ficar calmo e a se sentir seguro. Consuma uma ampla variedade de alimentos para obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Coma frutos e verduras todos os dias e não deixe de ingerir carboidratos ou proteínas. Substitua o álcool e a cafeína pela água. Esses produtos têm propriedades que podem aumentar a ansiedade. Atividades físicas frequentes liberam endorfinas, que aumentam a sua sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Essas atividades também melhorarão o seu humor e o ajudarão a dormir. Se você não tiver uma rotina de exercícios estabelecida, tente fazer caminhadas enérgicas de 30 minutos todos os dias. A ansiedade interfere no sono -- e dormir pouco só piora o problema. Tente interromper esse ciclo pouco saudável dormindo em horários determinados, mantendo o seu quarto quieto e livre de equipamentos eletrônicos. Ademais, evite ingerir alimentos nas últimas horas do dia, antes de se deitar. Adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções. Crianças e adolescentes precisam de nove a onze horas. Algumas pessoas obtêm bons resultados quando optam por essas opções. Se você estiver interessado em experimentar, converse com um médico antes de trocar um tratamento ou alterar recomendações profissionais. Eles podem ajudá-lo a encontrar outras opções de tratamento, como a meditação e o ioga, que complementam e estendem as técnicas de relaxamento prescritas.  A acupuntura é uma prática chinesa antiga que requer a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo. Há provas cada vez mais contundentes de que essa terapia pode ser útil para tratar a ansiedade.  Estudos comprovam que tanto o ioga quanto a meditação são úteis no tratamento de sintomas físicos e mentais da ansiedade.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Santap makanan yang menyehatkan. Olahraga. Tidur nyenyak setiap malam. Pertimbangkan untuk menggunakan perawatan alternatif.