Duduk dalam posisi yang tegak. Mulai dengan mengambil napas dalam dan panjang beberapa kali. Tarik dan buang napas melalui hidung Anda dengan cepat selama 15 detik. Lakukan 20 putaran napas. Lakukan ronde ketiga sebanyak 30 putaran napas. Beristirahat sejenak lalu lanjutkan lagi kegiatan Anda.

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Sente-se em uma cadeira com encosto reto, deixando a coluna ereta. Essa é a posição inicial correta para um exercício respiratório chamado de técnica Bellows, uma combinação de respiração profunda e ágil. Ela serve para trazer energia. Assim sendo, é melhor fazer essa técnica sentado, e não deitado. Inspire e expire devagar. Repita essa respiração ao menos quatro vezes para relaxar completamente. Mantenha a boca fechada e respire pelo nariz com agilidade. A respiração deve ser diafragmática, porém mais rápida.  Você pode colocar a mão no abdômen para ajudar, observando o movimento dela durante a respiração. A técnica bellows é mais fácil de ser feita sem comprometer muito seu diafragma. Mantenha sua cabeça, seu pescoço e seus ombros imóveis durante a respiração. Após uma pausa curta, use a mesma técnica em mais 20 respirações. Respire pelo nariz usando o diafragma. Essa será a última rodada. Respire pelo nariz, usando o diafragma. Você vai se sentir completamente energizado pelo resto do dia. Como essa técnica é energizante, não faça antes de ir dormir.  Se você sentir tontura ou vertigem durante o exercício, pare imediatamente. Se quiser tentar novamente mais tarde, faça menos rodadas e vá aumentando gradualmente. Mulheres grávidas, pessoas com síndrome do pânico e pessoas que já tiveram epilepsia não devem fazer esse exercício.