First, read the Portuguese article below.

O colesterol é uma substância gordurosa que é um ingrediente essencial usado em várias atividades metabólicas do corpo. No entanto, quando excede os limites normais (150-200 mg/dL sangue), é uma séria ameaça para as artérias e para o coração. Ele pode ser controlado com sucesso e tratado com algumas mudanças em sua dieta. O colesterol não se dissolve no sangue. Ele precisa ser transportado pelas células por transportadores chamados lipoproteínas. As lipoproteínas de baixa densidade, ou LDL, também são conhecidas como o colesterol ruim. As lipoproteínas de alta densidade, ou HDL, são também conhecidas como o colesterol bom. Esses dois tipos de lipídios, com os triglicerídeos e a lipoproteína (Lp(a)), compõem o colesterol, que pode ser determinado por um exame de sangue. Ele deve dar a primeira opinião e poderá determinar qual é um número bom “para você”. Seu histórico familiar e seu estilo de vida irão contar para que ele possa tirar uma conclusão. Além disso, ele poderá ajudá-lo a fazer um plano. Pergunte a ele que exercício físico e com que tipo de dieta você pode começar. Ele poderá dar ideias e dizer o que você pode e não pode fazer para manter o colesterol baixo. Para cada pessoa, ele pode ser diferente: portanto, qual o número ideal para você? Seu médico provavelmente fará algumas perguntas para descobrir isso. Tudo isso depende do histórico familiar, do seu peso, da sua pressão, do seus hábitos (como fumar e beber). Para pacientes de alto risco, o LDL ideal provavelmente será de 70. Se estiver em uma categoria moderada, seu número pode ser abaixo de 130. Caso seja sortudo e tenha um baixo risco, menos de 160 é aceitável. Seja qual for seu número, é melhor saber antes do que tarde demais. Além de todos os outros motivos que isso não faz bem a você, pode ajudar a aumentar seu colesterol bom, o HDL. Apenas 20 minutos depois de parar você já conseguirá ver uma mudança. Depois de um dia, você já terá menos chances de sofrer um ataque cardíaco. Depois de um ano, o risco de doenças no coração será reduzido... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pahami sifat kolesterol. Bicara dengan dokter Anda. Buat target. Berhenti merokok.