Muitas pessoas ficam com a boca ou a garganta seca em momentos de medo, o que dificulta a fala. Se for esse o seu caso, que tal levar sempre consigo uma garrafa de água para beber logo antes de falar? Evite a cafeína e bebidas alcoólicas se você já estiver nervoso ou ansioso. A cafeína pode deixá-lo mais estressado e o álcool pode levar à dependência. A timidez e o medo costumam gerar estresse e represar a energia. Caso você esteja muito tenso para falar alto, pode ser útil aliviar um pouco do estresse acumulado antes. Peça licença para ir ao banheiro e use esse momento sozinho para se alongar e movimentar o corpo antes de voltar ao grupo e conversar.  Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Alongue a boca, abrindo-a ao máximo. Incline-se contra uma parede para alongar as coxas e alongue também o músculo adutor (na parte de dentro da coxa) afastando as pernas e se inclinando para os lados. Fique a uns 60 cm da parede e faça cinco flexões rápidas. Muitas pessoas que sofrem de timidez, medo ou ansiedade extrema podem ter sintomas físicos desagradáveis, que incluem: batimentos cardíacos acelerados, respiração superficial, atordoamento e pavor. Quaisquer que sejam os sintomas, a respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e se sentir melhor.  Inspire devagar contando até quatro. Tente encher os pulmões desde a barriga e não só no peito. Segure o ar no diafragma por quatro segundos. Expire devagar contando até quatro. Repita várias vezes até sentir que os batimentos cardíacos e a respiração voltaram ao normal.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Minum air sebanyak-banyaknya sebelum mulai berbicara. Lepaskan stres yang Anda rasakan. Gunakan latihan bernapas dalam untuk mengelola berbagai gejala yang Anda rasakan.