Nếu trong đầu bạn bắt đầu xuất hiện những ý nghĩ như “Mình không đủ tốt” hoặc “Hình như mình có vấn đề”, bạn hãy tự bảo mình “Hãy ngừng lại! Những ý nghĩ này không tốt, và mình có khả năng thay đổi lối suy nghĩ đó.” Bước đầu tiên để tự tin trong các tình huống xã hội là thay đổi kiểu suy nghĩ vốn gây ra sự bất an.  Thói quen tự trách mình quá nghiêm khắc thường bắt nguồn từ lối suy nghĩ lệch lạc. Bạn hãy thôi hành hạ bản thân, giữ tư duy khách quan và chống lại những ý nghĩ méo mó. Đừng chìm đắm trong những mối tình đã qua hoặc nghĩ về chúng như những “thất bại”. Chấp nhận sự thật rằng bạn không thay đổi được quá khứ. Hãy đứng dậy và nắm bắt những cơ hội hoàn thiện bản thân để trở thành người thành công và hạnh phúc hơn. Bạn không cần phải thật hoàn hảo mới có thể xây dựng được những mối quan hệ tình cảm thuần khiết hoặc lãng mạn. Trong thực tế, con người ta gắn bó với nhau cũng là nhờ họ mở lòng và thành thật về các khía cạnh dễ tổn thương của bản thân. Hãy chấp nhận những điều không hoàn hảo của mình, nỗ lực làm những điều bạn có thể thay đổi và khoan dung với bản thân. Đừng sợ bị từ chối. Nếu mối quan hệ tiềm năng của bạn không diễn ra như ý, đừng nghĩ rằng đó là lỗi của bạn, hoặc bạn có điều gi đó không ổn. Đôi khi người ta không có sự hòa hợp, hiểu lầm hoặc chỉ đơn giản là tâm trạng không vui. Có thể bạn sẽ lo âu và có cảm giác như đầy rủi ro, nhưng bạn phải gặp gỡ và tương tác với những người khác để chế ngự cảm giác cô đơn. Hãy ra ngoài kia  và kết nối với những người mới. Cứ thực hiện từng bước, rồi mỗi ngày một ít, bạn sẽ thoải mái hơn khi là chính mình. Thách thức bản thân làm những điều mới mẻ, trò chuyện với những người mới và tham gia vào các tình huống không quen thuộc. Hãy nhận lời nếu các đồng nghiệp rủ bạn đi chơi sau giờ làm. Bắt chuyện với người đứng cạnh hoặc người thu ngân khi đứng xếp hàng ở siêu thị. Nếu cảm thấy lo lắng về những khoảng lặng bối rối hoặc không biết nói gì,  bạn chỉ cần đặt câu hỏi. Hầu như ai cũng thích nói về bản thân, vì vậy đặt câu hỏi là một cách rất hay để giữ cho...

TL;DR in Indonesian:
Singkirkan pikiran yang penuh kritik dan negatif. Berusahalah menjadikan diri Anda tetap membutuhkan orang lain. Ambil risiko sosial yang sehat. Mulailah percakapan dengan mengajukan pertanyaan. Kembangkan kepercayaan diri Anda di tengah kehidupan sosial secara bertahap.