First, read the Portuguese article below.

Saber quantas calorias há em determinados alimentos é muito importante para quem quer controlar o peso, mas isso não adianta nada quando elas não têm valor nutritivo. Consuma alimentos saudáveis — que deem os devidos nutrientes e ajudem a cuidar da saúde.  Por exemplo: uma porção pequena de batatas fritas (de 230 g) tem cerca de 525 calorias, enquanto 230 g de peito de frango só tem 390. O frango tem muito mais proteínas (cerca de 35 g a mais); assim, é saudável para os ossos, os músculos, a cartilagem, a pele e o sangue. Além disso, muitas vitaminas, como a B e a C, o ferro e o magnésio, estão presentes em alimentos proteicos. Geralmente, quando as pessoas ficam com fome na hora errada, é porque não estão consumindo a quantidade certa de nutrientes. Descubra se você está ingerindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis suficientes. As dietas saudáveis são compostas, respectivamente, por 40%, 40% e 20% desses nutrientes. Os alimentos hipoglicêmicos e com alto teor de fibras ajudam a dar a sensação de saciedade e evitam a fome, já que o corpo os digere de forma mais lenta do que os grãos e cereais refinados, além de equilibrarem o nível de açúcar no sangue. Por outro lado, os carboidratos com altos teores de amido (ruins) incentivam o organismo a tentar armazenar gordura. Evite-os sempre que possível, caso não queira ficar com fome o tempo todo. Troque os alimentos hiperglicêmicos (como arroz branco, aveia instantânea, flocos de milho, pão francês, batata assada e milho) por hipoglicêmicos (como arroz, pão e massas integrais). Monte uma lista com os produtos que você pode incorporar à sua alimentação diária e pense em como pode usá-los para adaptar algumas das suas receitas. Veja alguns exemplos encontrados em qualquer mercado:  Frutas, verduras e legumes: espinafre, brócolis, tomate e cenoura têm baixo teor de gordura. Incorpore-os às saladas e aos pratos de acompanhamento de cada refeição. Os hortifrutigranjeiros, por sua vez, dão mais vitaminas e minerais essenciais. Frutas: as bagas e maçãs também... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Optimalkan asupan kalori Anda. Ketahui perbedaan karbohidrat jahat dan baik. Pilihlah makanan yang dikenal mengenyangkan.