Alkohol hanya menambah kalori kosong dan meningkatkan nafsu makan, yang membuat Anda makan lebih banyak daripada biasanya. Jika Anda wanita, batasi asupan alkohol sebanyak tidak lebih dari 1 minuman dalam sehari, atau 2 minuman jika Anda pria. Satu minuman adalah 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 50 ml minuman beralkohol tinggi. setiap kali Anda haus. Dengan tetap terhidrasi, tubuh tidak akan kebingungan untuk membedakan rasa haus dengan rasa lapar (suatu kondisi yang bisa membuat Anda ingin makan atau makan secara berlebihan ketika tubuh sebenarnya tidak lapar). Sebagai gantinya, minum air putih di sepanjang hari dan setiap kali Anda berkeringat agar tubuh tetap terhidrasi. Selalu bawa botol minuman yang bisa diisi kembali ke mana pun Anda pergi dan isilah kembali airnya jika sudah habis. Istirahat dalam jumlah yang cukup bisa membantu tubuh untuk memutuskan jenis makanan terbaik yang harus dikonsumsi. Ini juga membuat tubuh memiliki energi sehingga Anda bisa terus bertahan dalam menjalani rutinitas latihan. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam dan bangunlah juga di waktu yang sama setiap pagi sehingga jadwal Anda menjadi teratur. Beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda bisa tidur lebih nyenyak di antaranya:  Mematikan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur Menghindari kafeina pada sore dan malam hari Menjaga agar kamar tidur tetap gelap, dingin, dan tenang Menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur, dan tidak makan, bekerja, atau menyelesaikan tagihan di tempat tidur. Tekanan hidup atau beban karena keinginan untuk menurunkan berat badan secara cepat bisa membuat Anda stres. Pada beberapa orang, stres bisa membuat mereka makan lebih banyak daripada biasanya sehingga berat badan menjadi naik. Luangkan waktu selama minimal 15 menit setiap hari untuk relaks. Cobalah menggunakan teknik relaksasi di bawah ini:  Yoga Meditasi Relaksasi otot progresif Bernapas dengan dalam

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Batasi konsumsi minuman beralkohol. Minum air putih Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam. Lakukan teknik relaksasi agar Anda tidak makan karena stres.