Uma das maneiras mais simples de rapidamente perder massa líquida é suando. É uma técnica de curto prazo geralmente utilizada por boxeadores e outros lutadores para perder algumas gramas antes da pesagem. É claro que é possível suar de várias maneiras, mas a melhor, equivalendo tempo e resultado, é ficando em uma sauna. Nela, a pessoa suará rapidamente e perderá algumas gramas através dos líquidos.  Como as saunas são fortes, fique nelas por períodos curtos (de 15 a 30 minutos). Após cada intervalo, verifique o peso para saber quando já perdeu.  Ao suar muito na sauna e ficar desidratado, o corpo pode começar a reter água. É importante ter uma garrafinha em mãos e ficar de olho na massa perdida.  Um banho quente funciona da mesma maneira que uma sauna. Uma maneira ainda mais simples de perder peso é se exercitando. Fazer corrida, ciclismo ou qualquer outro tipo de atividade física extenuante leva o corpo a transpirar bastante, o que causa uma perda temporária de peso em líquidos. Alguns atletas até treinam com mais camadas de uniformes para suarem mais; no entanto, essa técnica é perigosa e pode levar ao superaquecimento do corpo (uma condição fatal).  A “Hot Yoga” — também conhecida como Bikram Yoga — é um tipo de exercício em um ambiente aquecido, fazendo com que os praticantes suem muito mais que o normal. O calor e a umidade aumentam a chance de ocorrerem problemas causados pelo superaquecimento e desidratação do corpo. É fundamental consultar um médico antes de realizar tais atividades. Outra maneira de forçar a transpiração corporal é usar uma “sauna suit”, que é muito popular entre lutadores de MMA. Elas simplesmente fazem com que o corpo transpire muito mais do que o normal, com roupas normais. Assim como todas as técnicas para suar, é possível perder algumas gramas de peso líquido rapidamente; no entanto, elas serão rapidamente readquiridas ao comer ou beber algo. Levando todas essas técnicas de transpiração em consideração, os perigos da desidratação, superaquecimento e deficiência de eletrólitos...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Kunjungi sauna (tempat mandi uap). Berolahraga. Cobalah memakai baju sauna. Ketahui risiko dan bahayanya.