Dalam kehidupan sehari-hari yang penuh distraksi, syarat ini sepertinya sulit dipenuhi. Namun, Anda akan lebih mudah belajar bermeditasi untuk meredakan stres apabila tempatnya tenang dan bebas gangguan. Gangguan eksternal akan lebih mudah diatasi jika Anda sudah terbiasa bermeditasi.  Pada awalnya, mungkin Anda mudah terganggu oleh banyak hal, misalnya suara kendaraan yang berlalu-lalang, kicauan burung, atau suara orang-orang yang sedang mengobrol. Matikan dahulu perangkat elektronik, ponsel, dan TV yang bisa mengalihkan perhatian agar Anda lebih mudah berkonsentrasi selama bermeditasi. Berlatih di dalam ruangan tertutup biasanya lebih membantu, tetapi Anda bisa menggunakan penyuara telinga jika dibutuhkan. Anda bisa bermeditasi di mana saja jika sudah menguasai tekniknya, bahkan dalam situasi yang membuat Anda stres, misalnya di tengah kemacetan, di tempat kerja, atau di toko yang sangat ramai. Meditasi bisa dilakukan sambil berbaring, berjalan, duduk, atau dalam posisi apa saja selama Anda merasa nyaman agar perhatian Anda tidak teralihkan oleh ketidaknyamanan. Banyak orang yang lebih suka bermeditasi dalam posisi duduk bersila. Bagi para pemula, posisi duduk bersila mungkin terasa kurang nyaman. Anda boleh memilih duduk bersila di atas bantal, duduk di kursi, atau bersandar di dinding agar punggung Anda tetap tegak. Semua meditasi harus dilakukan sambil mengatur napas. Bernapas panjang dan dalam. adalah cara merilekskan tubuh dan pikiran. Bahkan, meditasi bisa dilakukan hanya dengan berfokus pada napas.  Biasakan menarik dan membuang napas melalui lubang hidung. Bernapaslah sambil menutup mulut dengan rileks dan mendengarkan suara napas. Gunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru. Letakkan telapak tangan di perut sambil merasakan otot perut yang mengembang saat Anda menarik napas dan mengempis saat Anda membuang napas. Bernapaslah dengan irama yang teratur. Mengatur napas adalah cara menenangkan irama napas dan mengisi lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru setiap kali Anda menarik napas....

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Carilah tempat yang tenang. Pilihlah posisi yang nyaman. Bernapaslah secara teratur. Fokuskan pikiran Anda pada hal tertentu. Berdoalah. Ketahuilah bahwa tidak ada “cara tepat” untuk bermeditasi. Temukan saat-saat menyenangkan.