First, read the Portuguese article below.

Para incentivar a produção de dopamina, o corpo precisa da tirosina, um aminoácido que, quando entra no corpo, vai até o cérebro. Lá, os neurônios responsáveis pela liberação do hormônio o transformam em dopamina com a ajuda de outras enzimas.  Alguns alimentos ricos em tirosina são: queijo, peixe, carne, sementes, grãos, laticínios, feijões e soja.  Desde que haja proteína suficiente na dieta, a quantidade de tirosina deve ser adequada. Para determinar a quantidade de proteína necessária, multiplique o seu peso por 0,8 gramas. Por exemplo: se você possui 68 kg, é necessário ingerir 54 g de proteínas. Um copo de requeijão tem 14 g de proteínas, enquanto uma porção de frango do tamanho da palma da mão apresenta por volta de 19 g. A tirosina pode ser produzida, em parte, pela fenilalanina; consumir comidas com alto índice desse aminoácido garante a quantidade de tirosina necessária, o que também aumenta a dopamina. Queijos, carnes e gérmen de trigo são ricos em fenilalanina, bem como adoçantes artificiais. Ingira ao menos 5 g de fenilalanina por dia (o máximo é 8 g). Vários queijos possuem 1 g do aminoácido em sua composição. Não há maior produção, mas ela deixa os receptores mais “suscetíveis” a usarem o hormônio secretado pelo organismo.  Consuma até 300 mg de cafeína por dia; uma xícara possui cerca de 100 mg. Lembre-se de que a cafeína pode causar depressão e cansaço assim que sair do organismo (cerca de seis horas após o consumo). Dessa forma, não se recomenda confiar muito nela para aumentar o uso da dopamina. 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak tirosina. Konsumsilah makanan berprotein tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian fenilalanina. Biasakan mengonsumsi kafeina setiap hari.