Selain memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, minum air putih merupakan cara meningkatkan metabolisme tubuh. Saat tubuh mengalami dehidrasi, metabolisme melambat. Ini berarti Anda harus membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan lebih sulit tercapai. Protein sangat dibutuhkan untuk memperbesar otot dan meningkatkan metabolisme. Hal ini terjadi karena tubuh membakar banyak kalori saat mencerna makanan sehingga tingkat metabolisme tetap tinggi jika protein merupakan bagian dari pola makan Anda. Protein yang bermanfaat bisa diperoleh dengan mengonsumsi daging ayam, ikan salmon, ikan sarden, telur, tofu, susu rendah lemak, keju cottage rendah lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama kaum pria di Amerika Serikat dan pola makan yang mengonsumsi banyak lemak jenuh dan kolesterol merupakan penyebab utama penyakit jantung. Lemak yang menyehatkan, misalnya lemak tidak jenuh tunggal dan majemuk, mampu menurunkan kolesterol dan memperkecil risiko penyakit jantung.  Lemak yang menyehatkan terdapat dalam minyak ikan salmon dan sarden, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Saat mengonsumsi lemak yang menyehatkan, jangan lebih dari 25-35% asupan kalori yang berasal dari lemak sebab akan meningkatkan berat badan jika terlalu banyak. Kekurangan zat besi memperlambat metabolisme. Oleh sebab itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi. Asupan zat besi bisa diperoleh dengan mengonsumsi berbagai macam kerang, daging berwarna merah, lentil, polong-polongan, dan sayur bayam. Karbohidrat sangat dibutuhkan saat berdiet untuk memperbesar otot. Jika tidak ada asupan karbohidrat, tubuh akan membakar protein sebagai sumber energi sehingga tidak bisa digunakan untuk memperbesar otot. Ada 2 macam karbohidrat. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana sehingga tingkat metabolisme tubuh tetap tinggi jika Anda mengonsumsi makanan tersebut. Karbohidrat kompleks bisa diperoleh...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik. Konsumsilah lebih banyak protein. Konsumsilah lemak yang menyehatkan. Cukupi kebutuhan zat besi saat berdiet. Konsumsilah karbohidrat kompleks. Tambahkan rempah-rempah ke dalam makanan. Konsumsilah daging tanpa lemak. Hitunglah asupan kalori harian. Jangan berdiet secara ekstrem.