Konsumsi lebih banyak sayuran, lemak sehat, dan protein bebas lemak. Kurangi karbohidrat, gula, dan lemak hewan. Konsumsi gula alami alih-alih yang buatan. Buat rencana makan selama tujuh hari. Konsumsi sarapan berbasis protein dalam porsi kecil. Konsumsi makan siang yang seimbang. Konsumsi makan malam yang mengenyangkan dan sehat setiap hari. Minum air alih-alih minuman bergula. Buat jurnal makanan.

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Estructura tus comidas para que contengan una fuente proteica, una fuente con bajo contenido de grasa y una fuente vegetal con un contenido bajo de carbohidratos. Mantén tu consumo de carbohidratos dentro del margen recomendado de 20 a 50 g diariamente. No sientas la obligación de restringirte a una cantidad pequeña de alimentos. Puedes disfrutar una amplia variedad de alimentos saludables que te proporcionen una gran diversidad de nutrientes.  Entre las fuentes proteicas están los huevos blancos, los productos a base de soya y el pollo. Los pescados, como el salmón y la trucha, y los mariscos, como el camarón y la langosta, también son fuentes proteicas adecuadas como parte de una dieta sana. El yogur griego sin grasa también es una buena vía para obtener las proteínas y los lácteos que necesitas en tu dieta. Entre las verduras que poseen un bajo contenido de carbohidratos se encuentran las siguientes: el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col rizada, la col de Bruselas, el repollo, la acelga, la lechuga, el pepino y el apio. Consumirlas cocidas al vapor o al horno en lugar de fritas te permitirá recibir todos los nutrientes y antioxidantes de las verduras con un bajo contenido de carbohidratos necesarios para la semana. Entre las fuentes de grasas saludables están el aguacate y los frutos secos, así como el aceite de oliva, de coco y de aguacate. Estos aceites son alternativas más saludables a los aceites de cocina compuestos con grasas animales o grasas muy saturadas. Los alimentos que poseen un contenido elevado de carbohidratos y azúcares estimulan a tu cuerpo a secretar insulina, la cual es una hormona encargada de almacenar la grasa. Cuando tus niveles de insulina disminuyen, tu cuerpo comienza a quemar la grasa. Estos alimentos también ayudarán a tus riñones a eliminar el exceso de sodio y agua, permitiéndote reducir tu peso en agua.  Evita consumir alimentos con un alto contenido de almidón y carbohidratos, como las papas fritas y el pan blanco. También evita el consumo de alimentos con alto...