Identifikasi penyebab stres dalam hidup Anda. Segera kurangi situasi yang penuh tekanan di rumah dan di tempat kerja. Mulailah latihan nafas dalam. Minum suplemen vitamin C. Selalu tidur selama 7 sampai 8 jam. Cobalah yoga atau meditasi.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Stres telah dikaitkan dengan peningkatan lemak visera baik pada pria maupun wanita.  Stres menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol. Kortisol mengirim sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Stres merupakan sinyal bagi tubuh Anda bahwa makanan mungkin akan terbatas untuk kemudian hari. Banyak penelitian menunjukkan wanita memperlihatkan gejala fisik dari stres yang lebih banyak dibandingkan pria, termasuk peningkatan berat badan pada perut. Mengatur stres dalam hidup Anda akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan lebih cepat daripada hanya diet dan olahraga saja. Lakukan latihan nafas 10 detik. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tarik nafas selama 10 detik, dan kemudian hembuskan selama 10 detik. Bernafaslah dengan cara ini selama 2 sampai 5 menit. Orang yang sedang stres biasanya bernafas dengan cepat saat menghirup dan mengeluarkannya serta memiliki nafas yang dangkal, tanpa menyadarinya. Lakukan latihan nafas 10 detik setiap kali Anda mengalami stres atau 5 interval yang berbeda sepanjang hari. Jika Anda tidak mampu mendapatkan asupan vitamin C yang cukup dari makanan, mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu mengatur kadar kortisol dalam darah Anda dan mengatur efek stres pada tubuh Anda.  Usahakan makan lebih banyak blewah, jeruk, cabai merah dan hijau, kiwi, brokoli atau tomat. Satu porsi dari setiap buah tersebut memiliki kandungan vitamin C sebanyak antara 40 sampai 100mg. Konsumsi 500 mg vitamin C sehari. Usahakan untuk mendapatkan sebagian besar vitamin C Anda dari makanan. Konsumsi suplemen vitamin C 200 mg jika Anda tidak mencapai jumlah 500 mg per hari. Anda bisa mengonsumsi suplemen 500 mg selama seminggu, jika Anda merasa Anda memiliki asupan vitamin C yang sangat sedikit dari pola makan Anda. Tidur yang baik akan mengendalikan stres dan kadar hormon.  Orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari juga dapat meningkatkan kadar kortisol dan ghrelin, menyebabkan bertambahnya lemak di perut. Ghrelin adalah hormon yang membawa keinginan...