Faça uma caminhada de 40 minutos ou faça uma corrida de meia hora. Isso ajuda a melhorar a circulação, o que permite uma distribuição de nutrientes pelo corpo. Isso garante que a pele receba os nutrientes que ela precisa para se rejuvenescer e se manter saudável. O fumo aumenta o nível de nicotina no corpo e diminui a circulação. Isso resulta em menos nutrientes sendo absorvidos pela pele e menos toxinas sendo liberadas, causando um rejuvenescimento e crescimento da pele reduzidos. Fumar também desidrata a pele e a poupa das vitaminas essenciais. Isso inclui as vitaminas A, do complexo B, C e E, e minerais como potássio, cálcio e zinco. Tente reduzir seu consumo de álcool, ou corte completamente, se possível. O álcool aumenta o nível de toxinas no corpo, o que tem um efeito negativo na pele e contribui para o envelhecimento e afinamento. A massagem ajuda a melhorar a circulação do sangue, permitindo que nutrientes importantes circulem pelo corpo todo, nutrindo e engrossando a pele. Aplique um óleo de massagem na pele e massageie a área por pelo menos 90 segundos. Isso deve ser feito duas vezes por dia para ter melhores resultados. Expor sua pele à luz do sol pode torná-la mais fina. Portanto, você deve usar calças longas, blusas com mangas compridas e chapéus grandes para proteger sua pele dos raios UV. Os raios UV do sol quebram o colágeno da pele, fazendo com que ela perca sua elasticidade. Isso deixa a pele mais fina e a mancha mais facilmente.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Cobalah untuk berolahraga setiap hari. Berhenti merokok. Kurangi asupan alkohol. Pijat kulit untuk meningkatkan sirkulasi darah. Kenakan baju lengan panjang untuk melindungi kulit Anda.