Article in French: Vous pouvez acheter des boules en pharmacie ou dans un magasin. Ainsi, vous pourrez réduire le ronflement .   Ces accessoires sont fabriqués à partir de matériaux différents, tels que le plastique, la mousse, ou le caoutchouc. Veillez à lire et à suivre les instructions d'utilisation inscrites sur votre paquet afin de porter vos boules correctement. Si vos oreilles sont sensibles, renseignez-vous auprès de votre médecin avant de mettre vos boules pour ne pas risquer d'avoir une infection. Pour réduire ce risque, lavez toujours vos mains avant de manipuler vos boules et nettoyez régulièrement celles qui sont réutilisables. Ne les poussez pas à fond dans vos oreilles. En outre, vérifiez qu'elles ne vous empêchent pas d'entendre l'alarme du détecteur de fumée ou celle du détecteur d'oxyde de carbone . Il s'agit d'un bruit analogue à celui qui est produit par un ventilateur ou un poste de télévision en position statique. Un bruit de ce genre peut réduire sensiblement les effets du ronflement. C'est très facile : il suffit de mettre en route un ventilateur, un conditionneur d'air ou un autre appareil qui produit un tel bruit. Vous pouvez aussi acheter en ligne un générateur de bruit blanc .  Un autre choix consiste à vous procurer des vidéos ou des enregistrements audios qui contiennent du bruit blanc. Vous pouvez essayer cette méthode, si vous avez ces accessoires et un iPod ou un iPhone. De cette façon, vous bloquerez le bruit du ronflement et celui-ci n'aura plus d'effet sur vous .   Choisissez une musique lente et calme, car les musiques fortes et rapides vous empêcheront de dormir. Si vous vous êtes inscrit sur un site web comme « Spotify », essayez de trouver des listes de lecture spécialement composées pour aider les gens à dormir.

Summary in Indonesian:
Kenakan penyumbat telinga. Carilah sumber derau putih (white noise). Dengarkan musik melalui headphone.