Article in Portuguese: Quando o sistema imunológico está funcionando corretamente, ele pode ajudar a combater muitas infecções que podem levar a uma infecção do trato respiratório. No entanto, manter seu sistema imunológico forte pode dar um pouco de trabalho. Os passos seguintes descrevem maneiras como você pode aumentar a força de seu sistema imunológico. Ao se exercitar regularmente, você pode manter a função dos neutrófilos em seus glóbulos brancos funcionando corretamente. Esta função é, em parte, responsável pela luta contra a infecção. O exercício moderado inclui caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação. Tente se exercitar por 30 minutos cinco vezes por semana, quando possível. Esses vegetais, que também são chamados de vegetais crucíferos, podem ajudar a tornar o sistema imunológico mais forte, regulando os linfócitos intraepiteliais no corpo. Estes linfócitos são estimulados pelos receptores de hidrocarboneto aromático, que são responsáveis pela primeira linha de defesa do corpo contra substâncias estranhas que tentam entrar. Eles também ajudam no reparo de feridas. Tente comer de 4 a 5 porções de vegetais de folhas verdes todos os dias. Essa vitamina é um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C pode ajudar a matar os radicais livres no corpo, o que pode levar a infecções se for permitido se desenvolver sem controle. Você pode tomar um suplemento de vitamina C a cada dia; tenha como objetivo tomar cerca de 500 mg a 1000 mg do antioxidante diariamente. Você também pode comer alimentos ricos em vitamina C. Estes alimentos incluem frutas cítricas como laranjas e limões, kiwi, manga, melão, mamão, abacaxi, frutas e melancia. Quando você não dorme o suficiente, reduz  a capacidade de funcionamento do seu sistema imunológico (e de outros sistemas em seu corpo). Quando você dorme, o corpo produz e repara as células e tecidos danificados, deixando-o mais forte para combater infecções. Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono, dependendo da idade, estilo de vida e uma...

Summary in Indonesian:
Pahami pentingnya sistem kekebalan tubuh yang kuat. Lakukan olahraga secara teratur. Makanlah sayuran berdaun hijau. Minum suplemen vitamin C. Tidurlah yang cukup setiap malam. Berhentilah merokok dan hindari penyebab iritasi berbahaya lainnya.