Pour accroitre votre force de préhension, vous devez inclure dans votre routine d’exercice régulière des mouvements tels que l’extension des doigts. Il ne s’agit pas vraiment d’un exercice de préhension, mais cela servira à renforcer les muscles qui vous permettent d’avoir une prise solide .  Vous avez la possibilité d’utiliser un élastique épais (ou plusieurs) ou de vous procurer un outil professionnel qui vous permettra de faire cet exercice. Pour utiliser la bande élastique, faites-la descendre sur la main pour qu’elle puisse se reposer sur la base des doigts. Dans un mouvement contrôlé et lent, étendez vos pouces et les autres doigts loin de votre paume. Ils exerceront une pression sur l’élastique. Maintenez vos pouces et vos doigts aussi longtemps que vous le pouvez contre la pression de l’élastique. Répétez ce mouvement à quelques reprises sur chaque main. L’autre excellent exercice consiste à presser une pince de musculation. Vous devriez vous en procurer une à manche que vous pouvez presser avec une main à la fois. Le fait de presser une pince de musculation renforcera votre force de prise tout en travaillant les muscles de votre main .  Gardez une pince dans chaque main ou faites travailler une main l’une après l’autre. Enroulez toute votre main autour des manches. Assurez-vous que les pinces soient revêtues de plastique pour que vous soyez à l’aise lors de l’exercice. Pressez les manches pour qu’elles se rapprochent l’une de l’autre (cela ouvrira généralement la pince pour que vous puissiez le placer autour d’un haltère). Maintenez cette pression aussi longtemps que possible. Répétez ce mouvement à quelques reprises avec chaque main. Un autre excellent exercice pour renforcer les muscles de vos paumes consiste à soulever des disques de musculation. Optez pour des disques classiques pour démarrer cet exercice .  Placez un ou plusieurs disques de 4 kg ensemble, avec le côté le plus lisse orienté vers l’extérieur. Serrez ou pressez-les ensemble avec vos mains (le pouce sur un côté et les quatre autres...

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Lakukan ekstensi tangan. Gunakan alat hand gripper. Sertakan plate pinch. Remas barbel lebar.