Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, debes conversar con tu médico o fisioterapeuta para asegurarte de que los nuevos ejercicios no causarán ningún riesgo de lesión.  El fisioterapeuta constituye un recurso valioso al momento de adaptar los ejercicios que satisfacen tus necesidades exactas. Como resultado de tu reciente lesión o cirugía, es probable que estés lidiando con una escayola o una bota dura, o que algún dispositivo o problema especial esté limitando tu movilidad. Puedes sacar ventaja del equipo y los conocimientos de tu fisioterapeuta. Es posible aumentar el ritmo cardíaco a un nivel deseado con ejercicios cardiovasculares mientras te encuentras sentado. Los siguientes ejercicios se pueden realizar mejor sobre una silla sólida sin reposabrazos y con la espalda recta.  Incluso si no presentas una lesión, continuar las rutinas cardiovasculares sentado es una buena opción para las personas que tienen trabajos que requieren que permanezcan sentadas de manera constante.  Para las siguientes series, el número sugerido de repeticiones es 25 para cada ejercicio (que se realiza espalda con espalda y con un tiempo de descanso muy limitado).  Intenta utilizar un monitor cardíaco. Este elemento puede ayudarte a adaptar la duración de tus ejercicios para conseguir el ritmo cardíaco en el área deseada. Puedes calcular tu ritmo cardíaco objetivo con el siguiente artículo: Cómo calcular tu ritmo cardíaco proyectado. Completa de tres a seis series de ejercicios para un llevar a cabo un entrenamiento más corto. Un entrenamiento más largo incluye de 8 a 12 series de los ejercicios descritos. Para realizar este ejercicio, debes utilizar las manos y los brazos y empujarlos con fuerza hacia arriba.  Comienza con los codos extendidos hacia afuera, y ambas manos al nivel de los hombros. Luego, muévete rápidamente y empuja ambas manos hacia arriba con un poco de fuerza, como si estuvieras levantando el techo. Lleva a cabo 25 repeticiones.  A continuación, debes alternar empujando hacia arriba con un...

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Periksa dengan dokter Anda. Duduklah. Awali dengan latihan menaikkan atap. Beralihlah ke tinju satu lengan. Pukul dengan kedua tangan. Mulai latihan lengkungan dari sisi ke sisi. Lakukan putaran lengan. Latih otot perut Anda. Ulangi set latihan Anda.