用温水混合醋，然后揉搓在淤青处。醋能促进皮肤表层的血液循环，让淤青更快复原。 菠萝和木瓜含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶，可以分解把血液和液体困在细胞组织里的蛋白质。尽量多吃菠萝，吸收菠萝蛋白酶，帮助身体化淤。 通过两种方法获取足够的维生素C可让淤青快速复原。  首先，确保你从橙、芒果、花椰菜、胡椒和甘薯等食物中摄取足够的维生素C。你也可以服用维生素C补充剂，确保达到每日所需的摄取量。 将维生素C药丸弄碎，混和少量的水，形成糊状物。直接揉搓在淤青部位，让它风干后才用水温和地洗干净。 覆盆子萃取物含有花青素，这是一种强效抗氧化物质，通过稳定胶原及强化血管来减少淤青的出现。你可以在大部分健康食品店购买药丸状的覆盆子萃取物。 荷兰芹可能含有让淤伤更快消散的抗炎成分。 一如荷兰芹，鲜姜也含有抗炎成分，可很好地支援免疫系统。将鲜姜切块，泡在热水里数分钟然后饮用。你也可以服用姜粉胶囊或是捣碎鲜姜，然后直接涂抹在淤青部位。 将此混和物涂抹在淤伤处，静置数小时。必要时仅用纸巾擦拭即可。每天涂抹一次，直到淤青消散。 将紫草根磨碎，加入少许水形成糊状物。用棉球蘸上此糊状物，然后涂抹在淤青部位，直到淤青消失。 金缕梅能加快复原过程，而且被认为可以帮助消炎。把油涂抹在淤青部位，然后静置数小时。每天至少重复一次，直到淤青消失。 每次服用200-400mg菠萝蛋白酶，每天最多3次，能帮助身体在受伤后消除淤青，加速复原。 应避免服用某些补充剂，否则容易加重淤青。鱼油、欧米茄3脂肪酸、大蒜素、维生素E、银杏叶提取物都会加重淤青。在完全康复之前要避免服用这些补充剂。 然后吃掉香蕉（好吃的香蕉肉别白白丢掉）。

TL;DR in Indonesian:
Gosokkan cuka dan air ke luka memar Anda. Makan pepaya atau nanas. Oleskan dan minum vitamin C. Minum ektrak bilberry. Haluskan daun peterseli dan oleskan ke luka. Makan jahe segar. Campur cabai rawit di dalam vaseline. Buat pasta akar comfrey. Rendam luka di dalam minyak witch hazel. Gunakan suplemen bromelain oral untuk mempercepat penyembuhan luka. Kulit pisang.