Bertahanlah di posisi ini 15-30 detik sambil bernapas mengalir.  Rasakan peregangan ringan di punggung bawah. Anda boleh menyesuaikan cara melengkungkan punggung agar peregangan terasa lebih nyaman. Gerakan ini berguna menguatkan otot inti sehingga memberikan manfaat ganda sebab Anda menggunakan otot perut dan punggung untuk melengkungkan punggung. Saat melakukan postur kucing unta, rasa "panas" pada otot punggung dan perut adalah hal biasa.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Setelah menarik napas dalam-dalam, lakukan postur kucing dengan melengkungkan punggung ke atas sambil membuang napas.