Susunlah rutinitas tidur Anda. Rilekskan badan sebelum beranjak tidur. Jangan paksa diri untuk tidur jika tidak bisa. Waspadalah terhadap cahaya. jangan tidur siang. Berikan suara latar di kamar Anda.

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每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡，躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯，所以就算刚开始进展不顺利也不要担心。 早早睡觉，虽然外面还有噪音，但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活，这种方法或许会让你觉得更自在，因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。 留出点时间静静心，睡前20分钟不要看电视或手机，这有助于降低大脑兴奋度，帮助进入睡眠状态。 其它有助于睡前静心的方法还有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志，做做填字游戏或听听舒缓的音乐。 强行入睡只会增加焦虑，反而更难睡着。实在无法入睡，就起身去别的房间转转，放松一下。然后你就会发现自己已然放松，睡意十足了。 白天接受阳光洗礼，晚上会睡得更好。此外，睡觉时尽量减少光亮，因为开灯入睡更加困难。 如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘），不妨买个眼罩，既不贵又容易买到。 如果没有午睡，晚上就容易因为疲乏而犯困，可以快速入睡，摆脱孤独和焦虑感的困扰。 环境噪声或白噪声均可，许多人喜欢自然的声音，如瀑布或雨林发出的声响。  这类声响可通过录音机或智能手机、平板和