Lakukan latihan Kegel Anda minimal 3-4 kali sehari. Masukkan latihan Kegel ke dalam rutinitas kesibukan Anda. Harapkan hasil dalam beberapa bulan jika Anda melakukan Kegel secara teratur. Cari bantuan jika Anda tidak berpikir Anda melakukan Kegel dengan tepat. Lanjutkan melakukan Kegel Anda jika Anda ingin menjaga masalah pengendalian air kecil jauh.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
تأكدي من جعل التدريبات جزءً من روتينك اليومي، خاصة مع عدم طول الوقت الخاص بكل جلسة. يُمكنك ممارستها في الصباح، الظهيرة، والمساء دون قلق بخصوص جدولة هذه التدريبات. يُمكنك ممارسة التدريبات دون علم من حولك، افعلي ذلك أثناء جلوسك في المكتب، أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك، أو أثناء استرخائك بعد العمل. فقط تأكدي من التركيز أثناء ممارسة التدريبات.  يُمكنك جعل هذه التدريبات كروتين يومي مثل تصفح البريد الإلكتروني. التزمي بجلسات التدريب التي تُريحك، لا تبالغي في التدريبات حتى لا تجهدي عضلاتك. تذكري ألا