Quizás pienses que tienes manos agradables o que eres bueno para el dibujo. Quizás alguna vez compraste café para la persona que estaba detrás de ti en la cola, simplemente como un gesto de amabilidad. Enfocar en tus cualidades positivas te ayudará a combatir la autocrítica.  Nada es insignificante. Haz una lista larga y, si deseas, busca entre los recuerdos más antiguos. ¿Cuáles son algunas de tus mejores cualidades? ¿Eres creativo, servicial o amable? ¿Qué has logrado en la vida hasta ahora? ¿Te has graduado de la preparatoria? ¿Pasaste alguna prueba difícil? ¿Aprendiste por tu cuenta una nueva habilidad? Lee esta lista con frecuencia, aunque no te sientas desanimado. Una afirmación es algo que dices para apoyar o animar a alguien (en este caso, a ti mismo). Puede parecer ridículo y quizás no lo creas al principio, pero comienza y termina el día mirándote al espejo y diciendo la afirmación en voz alta.  Escribe la afirmación en una nota adhesiva y colócala en tu espejo. También puedes escribir la afirmación en el reverso de una tarjeta de negocios y guardarla en tu billetera para recordarla a lo largo del día.  Algunas afirmaciones incluyen: “Me amo a mí mismo”, “Me agrado y me acepto a mí mismo tal cual soy”, “Creo en mí mismo” y “Soy digno de amor”. Cuando cometes un error, ¿qué es lo que pasa por tu mente? ¿Te llamas estúpido o perdedor a ti mismo o dices varias cosas negativas de ti mismo? Debes detenerte a ti mismo cuando empiezas a tener estos pensamientos. Di en voz alta, en voz baja o mentalmente: ¡Detente! Aunque eso signifique que debas decir “¡Detente!” cada diez segundos.  Usa una banda elástica alrededor de la muñeca y jálala cada vez que te menosprecies.  Reconoce el pensamiento, luego imagina que lo pones en un bote de basura o que te deshaces físicamente de él de alguna manera.  Esto no detendrá los pensamientos negativos para siempre, pero impedirá que los escuches o que se afiancen. Piensa en todas las formas en que te menosprecias, luego imagínate a ti mismo haciendo esas cosas a un amigo...

TL;DR in Indonesian:
Tulislah semua kebaikan yang pernah Anda lakukan dan apa yang Anda sukai dari diri sendiri. Awali hari dengan mengucapkan afirmasi. Hilangkan obrolan batin yang negatif. Perlakukan diri sendiri sebagai teman. Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain Maafkan diri sendiri