Article in Portuguese: Caso fique preocupado com a ingestão excessiva de sais na dieta, discuta os pontos em questão com uma nutricionista ou com seu médico. Os profissionais poderão auxiliá-lo a saber se é preciso cortar a ingestão de sódio e a quantidade certa que deve incorporar na dieta.  O médico (ou nutricionista) provavelmente recomendará que você corte o consumo de sal ao apresentar certos problemas de saúde, como pressão alta ou diabetes. Os médicos recomendam a ingestão de, no máximo, 2.300 mg de sais diariamente, para a maioria dos adultos saudáveis. Se você come muita “junk food” (lanches, salgados e alimentos de fast-food, por exemplo), é provável que consuma um valor bem maior do que o indicado. Com algumas simples medidas, você pode afastar o excesso de sal:  Troque alimentos industrializados pelos frescos. Bacon, salsicha e carnes que já vêm embaladas são cheias de sódio. Procure por produtos com o rótulo de “pouco sódio” e leia a tabela nutricional dos alimentos para saber a quantidade de presente neles. Ao preparar pratos, corte o sódio quando possível. Tempere o alimento com outros condimentos, como pimenta sem sal ou alho em pó. Assim como o sódio, esse é um importante eletrólito, que o corpo precisa para se manter saudável. A grande maioria das pessoas exagera na ingestão de sódio e ignora alimentos com potássio; no entanto, ele pode ajudar o organismo a se livrar do excesso de sódio. Boas fontes de potássio são:   Batatas assadas (deixe a casca). Abacate. Bananas. Legumes com folhas verdes (espinafre ou acelgas). Laticínios (iogurte ou leite). Feijão e lentilha. Ela é voltada para a diminuição da ingestão de sódio, de forma que as porções dos alimentos sejam mais saudáveis. Dependendo das necessidades, o médico poderá recomendar a dieta DASH padrão ou com níveis de sódio reduzidos. No primeiro tipo, você poderá ingerir até 2.300 mg por dia; no segundo, não é permitido consumir mais do que 1.500 mg de sódio diariamente.

Summary in Indonesian:
Konsultasikan asupan garam Anda kepada dokter. Kurangi konsumsi garam. Tingkatkan konsumsi potasium. Cobalah melakukan diet DASH.