Berdirilah tegak sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Lakukan postur jembatan. Gunakan telapak tangan untuk bertumpu di lantai.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Majukan kaki yang dominan sambil tetap berdiri tegak. Luruskan kedua lutut dan aktifkan otot inti. Jika ada orang yang membantu Anda berlatih, mintalah ia menyangga punggung Anda dengan 1 tangan dan tangan yang lain berada di paha bawah kaki yang akan diluruskan ke atas. Arahkan telapak tangan ke atas lalu majukan pinggul. Turunkan lengan dan kepala ke belakang secara bersamaan. Lengkungkan punggung ke belakang perlahan-lahan dengan gerakan terkendali tanpa mengubah posisi kaki yang dominan.  Ak