Article in French: En attendant votre tour d'aller à la tribune, vous êtes probablement très loin de penser au calme, à la relaxation et à la tranquillité. Cependant, si vous arrivez à contrôler votre nervosité suffisamment à temps, vous aurez de bonnes chances de prononcer votre discours dans de bonnes conditions. Vous trouverez ci-après quelques techniques efficaces pour surmonter certains problèmes que vous risquez de rencontrer avant de prendre la parole en public .   Un rythme cardiaque précipité : respirez profondément et lentement. Concentrez votre attention sur quelqu'un dans la salle, qui vous inspire confiance, par exemple un ami ou un membre de votre famille. Commencez votre discours et vous vous sentirez détendu dès les premières paroles que vous prononcerez. Des idées qui traversent votre esprit rapidement : inspirez profondément. Observez les personnes présentes et essayez de deviner leurs pensées à travers leurs visages blafards et hermétiques. Autrement, considérez que le public est ridicule et qu'il n'a aucune importance. Par exemple, imaginez que les personnes présentes sont en sous-vêtements, etc. Une bouche sèche : en allant à la tribune, ayez une bouteille d'eau avec vous et buvez en cas de besoin. Pensez aussi à mâcher du chewing-gum avant d'aller à la tribune, mais évitez de le faire en prononçant votre discours. Vous pouvez calmer vos émotions en mâchant dans le vide comme si vous mangiez quelque chose. De plus, cela peut stimuler la production de salive et vous éviter d'avoir la bouche sèche. Des tremblements : respirez profondément et lentement. Au besoin, essayez d'évacuer l'excès d'énergie causé par votre taux élevé d'adrénaline en contractant et en détendant lentement les muscles qui tremblent. Surtout, détendez-vous. Vous vous êtes préparé, donc vous n'avez aucune raison de vous en faire au sujet de l'effet qu'aura votre discours sur le public. Le fait de vous inquiéter ne fera qu'augmenter la difficulté que vous aurez pour faire la grande allocution que vous êtes tout à fait capable de prononcer....

Summary in Indonesian:
Kendalikan kegelisahan Anda dengan teknik melawan ketegangan. Ketahuilah apa yang perlu dihindari. Berbicaralah dengan perlahan dan jelas. Lakukan kontak mata. Ingatlah bahwa semua orang yang berada didalam ruangan adalah manusia biasa.