First, read the Spanish article below.

Según la doctrina del budismo, la consciencia plena implica una meditación para conectarse con el presente, enfocándose en el mundo alrededor sin pensar en el futuro. Para concentrarte en el presente y en las cosas que te rodean, intenta relajar tus preocupaciones en cuanto al futuro. El Centro de la ciencia de la felicidad de Berkeley ("Greater Good Science Center") cuenta con muchos ejercicios relativamente sencillos para principiantes.  Respiración consciente. Busca una posición cómoda (sentado, parado o recostado) y respira lenta y profundamente. Respira de manera natural y concéntrate en las sensaciones y reacciones del cuerpo. Si comienzas a divagar o a pensar en otras cosas, reconoce este comportamiento y lleva nuevamente tu atención a la respiración. Practica este ejercicio durante varios minutos.  Tómate una pausa. Sé más compasivo contigo mismo. Evalúa la situación que causa estrés y dudas, y observa si puedes sentir la tensión física corporal. Reconoce el dolor y el estrés. El centro de la ciencia de la felicidad de Berkeley sugiere decir "Este es un momento de sufrimiento". Acepta que el dolor es parte de la vida, y recuerda que hay otras personas que también tienen preocupaciones similares. Por último, coloca las manos en el corazón y di alguna frase de autoafirmación. El centro de la ciencia de la felicidad de Berkeley sugiere decir "Soy amable conmigo mismo" o "me acepto tal como soy". Puedes adaptar estas frases a tus dudas o preocupaciones en particular.  Medita caminando. Encuentra un lugar en el que puedas ir y venir dando de 10 a 15 pasos, ya sea al aire libre o en un lugar cerrado. Camina deliberadamente, haz una pausa y respira. Luego, voltéate y regresa al punto de inicio. Con cada paso, observa todos los movimientos del cuerpo. Concéntrate en las cosas que experimentas a medida que el cuerpo se mueve, incluyendo a la respiración, la sensación de los pies sobre el suelo, o los sonidos emitidos por tu caminar. Esto puede ayudarte a no dudar de tus capacidades por temor a fallar. Aunque... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Pelajari teknik meditasi kesadaran. Ubah perspektif Anda mengenai kegagalan. Puji diri Anda untuk sesuatu yang berhasil Anda selesaikan dengan baik. Hindari bersikap terlalu perfeksionis. Belajarlah menoleransi ketidakpastian. Ambil langkah sederhana untuk mencapai tujuan Anda.