Temukan tanjakan yang bagus. Pemanasan dengan berlari-lari kecil. Lakukan peregangan dinamik di area datar. Lakukan sprint pada intesitas 50-70%. Istirahat di antara sprint. Perhatikan sikap lari Anda. Jangan memaksakan diri. Lakukan pendinginan di permukaan datar. Lakukan sesi ini sebanyak 1-2 kali seminggu.

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Una buena cuesta para correr debe ser bastante empinada y tener al menos 36 m (40 yardas) de largo. A menos que se te ocurra un lugar así (y con esa longitud), probablemente tendrás que conducir tu automóvil para visitar algunos lugares cercanos.  Si no tienes un automóvil, entonces puedes caminar por el área o tomar el autobús si hay uno disponible. Dependiendo de la cuesta que escojas, es probable que debas tener en cuenta el flujo del tráfico, la disponibilidad de aceras o arcenes (si vas a c