Konsumsilah 500 kalori tambahan setiap hari. Konsumsilah lebih banyak lemak sehat. Konsumsilah lebih banyak protein. Memasaklah menggunakan minyak atau mentega. Minumlah lebih banyak kalori.

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Unas 500 calorías adicionales por día es suficiente para ayudarte a subir de peso, pero no debe dejarte sintiéndote perezosa, hinchada o enferma.  Solo al ganar unas 500 calorías adicionales al día (lo que es bastante fácil si sigues las instrucciones más adelante) puedes apuntar a subir entre 0,45 y 0,7 kg (1 y 1,5 libras) por semana. Sin embargo, es importante tener en cuenta de que estas 500 calorías adicionales deben ganarse de manera saludable, al comer más alimentos ricos en proteínas que también estén llenos de vitaminas y nutrientes. Subir de peso al comer más comida chatarra no es una buena idea, ya que te dejará sintiéndote mal y sin energía y podría conllevar a más problemas de salud en el futuro. Siempre debes consultar con tu doctor o nutricionista antes de embarcarte en un plan para subir de peso. Los alimentos que contienen grasas saludables están llenos de nutrientes y también poseen un alto contenido en calorías, haciéndolos una buena opción para subir de peso.  Los alimentos que contienen grasas vegetales deben ser tu primera opción; esto incluye alimentos como nueces, semillas, mantequilla de maní, aguacate y aceite de oliva. Unta mantequilla de maní (o mantequilla de almendras) en una tostada, come medio aguacate con cada comida, come puñados de nueces o semillas como un aperitivo y rocía aceite de oliva en ensaladas y vegetales. También puedes ganar un poco de grasa saludable de fuentes animales, pero estos alimentos también contienen grasas saturadas (el tipo dañino) así que solo debes consumirlos con moderación. Los alimentos que contienen grasas animales saludables incluyen carnes magras y productos lácteos enteros; aunque si tienes el colesterol alto, probablemente debas ceñirte a opciones bajas en grasas. Los alimentos ricos en proteínas son tus mejores amigos cuando estás tratando de subir de peso saludablemente. Estos te ayudan a desarrollar músculos magros, en lugar de añadir mucha grasa. Comer proteínas es particularmente importante si planeas hacer ejercicios para desarrollar...