First, read the Portuguese article below.

Cada pessoa têm uma rotina diferente antes de ir deitar para dormir, mas a maioria consegue “pegar no sono” dentro de meia hora após colocar a cabeça no travesseiro. O sintoma mais característico da insônia é a dificuldade em adormecer, demorando mais de 30 minutos e precisando de até quatro horas, dependendo do caso.  Na insônia, é comum ficar se virando de um lado para outro na cama, além de sofrer com sentimentos de nervosismo e frustração pela incapacidade de dormir, piorando ainda mais a situação. Certas pessoas sofrem de ansiedade pela dificuldade em adormecer, e não o contrário; é uma consequência que o indivíduo apresenta após pensar em como “funcionará”, no dia seguinte, e realizará seus afazeres com poucas horas (ou nenhuma) de sono. A grande maioria da população já enfrentou (ou ainda vai encarar) uma noite de insônia em algum momento da vida devido ao estresse ou alguma doença, mas a comunidade médica considera a insônia crônica apenas se ela acontecer ao menos três vezes por semana, durante três meses ou mais. A grande maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono contínuo por noite para ter saúde e se comportar normalmente no dia seguinte; há sujeitos que precisam de um pouco mais, como 10 horas, e em raros casos, existem indivíduos que dormem menos de sete horas e não sofrem nenhuma consequência na saúde. Determine a quantidade de horas que você dorme durante a semana; mesmo querendo repousar mais, os insones acabam não dormindo mais do que seis horas em várias noites da semana.  Quando o trabalho permitir que você durma por seis horas (ou menos), não há insônia, e sim privação de sono devido a escolhas no estilo de vida. A insônia infere uma dificuldade em adormecer e em obter um descanso de qualidade, mesmo querendo. A falta de sono durante a semana não pode ser “recompensada” no sábado e no domingo ao dormir mais tempo. As pessoas necessitam de uma certa quantidade de sono a cada 24 horas; ao não atingir esse índice, sempre haverá consequências fisiológicas e emocionais.... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Amati berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur. Pahami apa saja yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur berkualitas. Catatlah setiap kali Anda terbangun di malam hari. Waspadai kelelahan di pagi hari. Waspadai perubahan suasana hati.