Une façon d'être assuré est de pouvoir garder le calme dans des situations difficiles ou irritantes. Au lieu de réagir sur-le-champ d'une façon négative telle que sortir de la pièce en colère ou gronder quelqu'un, maintenez votre sang-froid en faisant une pause et en respirant profondément ou en vous retirant de la situation avec élégance (c'est-à-dire, vous excusez pour aller à la toilette) . Si vous êtes seul, vous pouvez essayer un exercice de respiration profonde afin de vous calmer. Inspirez profondément à travers les narines et expirez lentement à travers la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et sur ce que vous en bénéficiez. Votre corps doit commencer par se détendre et une fois que vous vous calmiez, arrêtez l'exercice de respiration. Être conscient de ce pour quoi vous réagissez est très important pour le maintien de votre calme . Si vous observez bien la situation qui se produit, vous serez capable de changer votre manière de réagir face à elle et d'être plus assuré.  Posez-vous cette question, À quoi est-ce que je réagis ? Qu'est-ce que je pense ou je sens face à cette situation ? Est-ce quelque chose qui concerne mon passé ? Suis-je contrarié au sujet de cette situation ou me rappelle-t-elle quelque chose qui s'était passé et qui m'a touché la corde sensible ?  Regardez la situation dans son ensemble. Observez la situation de loin comme si vous étiez dans un hélicoptère en la voyant du ciel . À quoi ressemble-t-elle ? Cette situation aura-t-elle encore d'importance dans un, six mois ou dans une année ? Vous verrez peut-être que vous réagissez face à une situation qui n'aura pas un effet à long terme sur vous. Faire un programme pour apprendre à gérer les émotions difficiles est un moyen sûr pour garder votre sang-froid dans les situations ardues . Identifiez les moyens convenables pouvant vous aider à faire face aux sentiments pénibles. Par exemple, si vous voyez que vous avez tendance à vous énerver lorsque les gens ne partagent pas les mêmes points de vue que vous sur un sujet donné,...

TL;DR in Indonesian:
Tenangkan diri dengan bernapas dalam-dalam. Lakukan observasi. Gunakan cara yang paling tepat.