Jagalah agar siku tetap menempel pada rusuk dengan tangan diangkat di depan tubuh. Tempatkan kaki yang tidak dominan sekitar 10-30 cm di depan tubuh. Rentangkan tangan yang tidak dominan sekitar 3/4 bagian ke arah target. Putar pergelangan tangan ketika Anda melontarkan pukulan. Tarik kembali lengan Anda segera setelah pukulan mengenai target.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
اتخذ وضعية اللكم بالمرفق بوضع مرفقك أمامك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسدك لتوجيه اللكمة، إذ يجب توجيه اللكمة بأقصى سرعة ممكنة.  تماثل لكمة المرفق في الرياضات القتالية توجيه الهجوم باليد الأضعف أثناء ثبات الأرداف، فهي تستخدم في قياس قوة دفاع الخصم. تُفقد هذه اللكمة الخصم اتزانه قبل توجيه لكمة قوية، أو تستغل تركيزه على تفادي اللكمة من اليد الأقوى لمباغتته بأخرى من اليد الأضعف. تستخدم لكمة المرفق معظم الوقت في النزالات الاحترافية أكثر من اللكمات الأخرى، لأنها أكثر اللكمات أمانًا من المنظور الدف