Banyak orang yang memakai sepatu yang tidak pas, mungkin karena diskon, atau pemberian orang, atau alasan lainnya. Apa pun alasannya, selalu kenakan sepatu yang pas dengan ukuran panjang dan lebar kaki Anda. Jika Anda memakai sepatu yang tidak pas, kaki tidak hanya akan melepuh, membengkak, dan menyebabkan kapalan, tetapi juga menurunkan stabilitas dan mengganggu biomekanis kaki dan memicu sakit punggung serta masalah persendian lain.  Lakukan pengepasan sepatu jika merasa kaki Anda sudah membesar, biasanya akibat pembengkakan atau sedikit penekanan pada lengkungan kaki Anda. Sebagian besar sepatu produksi massal memiliki lebar standar (medium), oleh karenanya mungkin Anda perlu menghubungi produsen sepatu jika memiliki kaki sangat kecil atau lebar. Sebagian alas kaki (misalnya sandal) mungkin berukuran pas, tetapi masih dapat menyebabkan masalah kaki dan kondisi muskuloskeletal karena kurangnya sokongan lengkungan dan tumit kaki. Meskipun Anda tidak memiliki kaki datar, sepatu dengan penyokong lengkungan yang baik akan bermanfaat bagi kaki dan meningkatkan cara melangkah selama berjalan atau berlari. Sepatu ini juga dapat mengurangi sakit punggung secara signifikan atau meredakan gejala sakit punggung sepenuhnya, tergantung penyebabnya.  Oleh karenanya, saat membeli sepatu baru carilah sepatu atlet atau jalan santai dengan penyokong lengkungan kaki yang baik, ruang ujung jari-jari yang leluasa, dan sol yang lentur. Belilah sepatu berkualitas dan abaikan sepatu yang hanya sekadar trendi.   Sandal datar atau flip-flop boleh dipakai saat berada di pantai atau pinggir kolam renang, tetapi jangan gunakan untuk berjalan jauh atau latihan apa pun.   Hindari mengenakan sepatu yang haknya di atas 5 cm karena sepatu ini mengubah pusat gravitasi dan membebani punggung bagian bawah.  Namun, sepatu yang sepenuhnya datar juga akan terlalu membebani tumit, oleh karenanya belilah sepatu yang menaikkan tumit setinggi 0,6 atau 1,27 cm. Jika Anda rutin berjoging dan merasa kaki, sepatu, atau cara berlari mungkin menjadi...

TL;DR in Indonesian:
Belilah sepatu yang ukurannya pas. Belilah sepatu penyokong. Evaluasi sebelum membeli sepatu lari. Dapatkan sepasang ortotik tempaan.