First, read the Indonesian article below.

Banyak orang yang mampu mengenali dan mengatasi emosi negatif dengan menulis jurnal. Adakalanya, emosi terasa menyulitkan hanya karena sulit diungkapkan. Tulislah apa yang terjadi, apa yang Anda rasakan, durasi dan seberapa parahnya emosi yang Anda alami. Walaupun Anda baru mulai menulis pikiran tersebut dalam sebuah kalimat, biasanya Anda sudah memulai proses mengatasi masalah emosional. Setelah Anda mulai menulis jurnal tentang emosi, Anda bisa menemukan pola penyebab yang selama ini belum Anda ketahui. Berusahalah menemukan apa penyebab dari setiap emosi negatif yang Anda rasakan. Jika sudah mengetahui penyebabnya, bertanyalah kepada diri sendiri apakah Anda ingin melakukan perubahan dengan menghilangkan penyebab tersebut atau mengurangi pengaruhnya. Orang-orang cenderung mudah putus asa saat mengatasi emosi negatif dan lebih memilih berpikir negatif yang salah tentang emosinya. Dengan menyadari dan mempertanyakan pikiran tersebut, Anda bisa mengenali reaksi atas pikiran negatif yang sering kali memperparah emosi negatif. Proses mempertanyakan dan memperbaiki pikiran membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi mulailah dengan bertanya kepada diri sendiri:  Apakah pikiran Anda benar? Jika benar, apa fakta pendukungnya? Apa reaksi Anda terhadap pikiran negatif tersebut? Apa pengaruhnya pada tindakan dan perilaku Anda jika Anda tidak berpikir negatif? Setelah Anda memahami cara mempertanyakan pikiran negatif, mulailah mengenali pola terbentuknya pikiran negatif. Dengan demikian, Anda bisa menginterupsi siklus terbentuknya pikiran negatif dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif atau produktif. Mulailah dengan melakukan interupsi verbal (misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri agar melupakannya) atau dengan pengingat fisik (misalnya memakai gelang karet di pergelangan tangan) saat Anda menyadari munculnya pikiran negatif. Cara ini bisa menghentikan pikiran negatif dengan mengenalinya saat pikiran ini muncul. Lakukan kegiatan yang Anda sukai saat mengalami emosi negatif. Sublimasi adalah cara... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Tulislah jurnal. Identifikasi sumber emosi negatif yang Anda rasakan. Tantanglah pikiran negatif yang muncul. Gunakan teknik menginterupsi pikiran. Sublimasikan emosi negatif. Mintalah bantuan dari orang-orang yang mendukung Anda. Berkonsultasilah dengan terapis atau konselor profesional.