First, read the Spanish article below.

Los alimentos verdes frondosos como la espinaca, col rizada, acelga y lechuga son los mejores. El brócoli, espárragos, nabos verdes, lentejas y frijoles pueden satisfacer también, en cierta medida, tus requerimientos de ácido fólico. Los frijoles y las semillas de calabaza son buenas fuentes de hierro también. Trata de mezclar tus fuentes para que puedas obtener una variedad de otros nutrientes. Al tener una amplia variedad de verduras, nueces y frijoles en tu dieta, te asegurarás de estar en el camino correcto. El pan integral y la fruta seca, como los albaricoques y las pasas también contienen hierro. El fenogreco, la avena, los dátiles y las frutas como plátanos, manzanas y granadas son ricas en hierro no hemo y ácido fólico. Asegúrate de que tu dieta contenga cereales, zumos de frutas, pastas y panes fortificados con hierro y ácido fólico. Muchos productos ahora vienen fortificados con hierro para este propósito. La embarazada vegana puede necesitar tomar suplementos para ayudar a satisfacer las necesidades diarias de hierro en el cuerpo. Los suplementos se toman generalmente después de las primeras veinte semanas de embarazo. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu obstetra o un nutricionista. El hierro en la dieta se presenta en dos variedades: hemo y no hemo. El hemo es más fácil de absorber pero solo se encuentra en fuentes animales. Sin embargo, puedes aumentar la ingesta de hierro no hemo a través de fuentes vegetales o por medio de un suplemento para compensar la falta de hierro hemo. El ácido fólico juega un papel crucial en el desarrollo del feto; de hecho, la deficiencia de ácido fólico puede producir defectos en el tubo neural y un desarrollo incompleto de la columna vertebral del feto. El ácido fólico está presente en algunos de los alimentos mencionados anteriormente, pero un suplemento sería recomendable.  Es recomendable que tomes un suplemento diario que contenga 400 microgramos de ácido fólico tan pronto comiences a planear tu embarazo. Es importante que... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Konsumsi banyak-banyak sayur. Makanlah lebih banyak biji-bijian dan buah-buahan. Konsumsi suplemen zat besi. Konsumsi suplemen folat. Ketahui berapa banyak zat besi yang dibutuhkan oleh bayi Anda.