Article in Indonesian: Letakkan telapak tangan Anda di dada dan perut, lalu rasakan sensasi napas Anda. Tarik napas dalam-dalam dari hidung dan biarkan udara memenuhi paru-paru Anda. Jika Anda melakukannya dengan benar, seharusnya dada Anda tidak bergerak dan perut Anda akan mengembang (dikenal juga dengan teknik pernapasan diafragma). Perlahan, embuskan napas melalui mulut dan rasakan perut Anda mengempis seiring proses keluarnya udara. Lakukan setidaknya 4-6 tarikan napas per menit, dan ulangi proses tersebut selama 10 kali atau lebih.  Tidak perlu mengubah rutinitas Anda sebelum tidur; cukup tambahkan latihan pernapasan di atas agar tubuh dan pikiran Anda lebih siap untuk tidur. Latihan tersebut juga bisa Anda lakukan ketika sedang duduk di kursi. Bernapas dalam ampuh menenangkan pikiran negatif dan kecemasan yang menyertai episode mania pada penderita bipolar. Orang lain bahkan tidak akan sadar jika Anda sedang melakukannya. Meditasi adalah metode sempurna untuk menenangkan tubuh serta menjernihkan pikiran dari hal-hal yang negatif. Duduklah bersila dengan punggung tegak di ruangan yang hening dan bebas gangguan. Tutup mata Anda, lalu bernapaslah seperti biasa; ingat, berfokuslah pada tarikan dan embusan napas Anda. Jika fokus Anda mulai terganggu, kembali pusatkan perhatian pada pola pernapasan Anda. Lakukan proses ini selama beberapa menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasinya secara bertahap. Internet bahkan sudah menyediakan puluhan video yang bisa memandu Anda melakukannya. Duduklah dengan posisi yang nyaman di kursi, tarik napas dalam-dalam, dan embuskan segala ketegangan yang Anda rasakan. Perlahan, tegangkan sekelompok otot (dimulai dari otot kaki hingga ke otot kepala secara bergantian) dan tahan beberapa detik. Lemaskan kembali otot-otot Anda dan rasakan efeknya. Lakukan proses serupa pada kelompok otot lain di tubuh Anda. Melalui teknik tersebut, Anda diminta untuk mengimajinasikan kegiatan dan suasana yang menenangkan (seperti berjalan-jalan di tengah padang rumput atau mengarungi lautan). Jangan...

Summary in Indonesian:
Berbaringlah dan bernapaslah dalam-dalam. Belajarlah bermeditasi. Jika masih kesulitan menenangkan diri, lakukan terapi relaksasi otot progresif. Gunakan teknik guided imagery (teknik yang memanfaatkan imajinasi dan visualisasi untuk membantu mengurangi stres) yang dikemas dalam bentuk video. Berolahragalah secara rutin.