Article in Indonesian: Untuk memahami siklus menstruasi, Anda harus memantaunya selama paling tidak 8-12 bulan. Gunakan kalendar yang bisa Anda gunakan untuk menandai atau mencatat siklus menstruasi, atau catatlah siklus Anda dalam aplikasi kalender di ponsel. Metode kalender akan membantu Anda memantau durasi setiap siklus untuk menentukan masa tersubur atau jendela masa subur.   Lingkari hari pertama dalam siklus yang merupakan hari pertama menstruasi di kalender. Hari ini adalah Hari 1. Lanjutkan dengan melingkari setiap hari dalam satu siklus menstruasi setiap bulannya. Berhentilah melingkari hari dalam satu bulan di saat siklus Anda selesai. Rata-rata siklus menstruasi berkisar antara 28-32 hari. Ulangi pemantauan siklus menstruasi setiap hari ini selama paling tidak 8-12 bulan. Dengan begitu, Anda dapat memahami siklus ini dengan jelas dan mendeteksi jika ada penyimpangan di dalamnya. Pastikan untuk menyertakan hari pertama dalam siklus menstruasi saat Anda menghitung. Lakukan langkah ini pada semua siklus yang Anda pantau. Contoh catatan yang dihasilkan akan tampak seperti ini:  Januari 20: 29 hari Februari 18: 29 hari Maret 18: 28 hari April 16: 29 hari Mei 12: 26 hari Juni 9: 28 hari Juli 9: 30 hari Agustus 5: 27 hari Anda sebaiknya tidak menggunakan metode kalender jika siklus menstruasi Anda kurang dari 27 hari dalam 8-12 bulan. Siklus ini akan digunakan untuk menentukan hari pertama masa subur atau awal jendela masa subur Anda.  Kurangi jumlah total hari dalam siklus terpendek dengan 18. Hitung hasilnya dari hari pertama siklus Anda sekarang kemudian lingkari atau tandai hari itu dengan huruf X. Pastikan untuk menyertakan hari pertama saat menghitung. Hari yang Anda lingkari atau tandai merupakan hari pertama masa subur. Sebagai contoh, jika siklus terpendek Anda terdiri dari 27 hari, kurangi 27 dengan 18, hasilnya adalah 9. Selanjutnya hitung 9 hari dari hari pertama siklus saat ini untuk mengetahui hari pertama masa subur. Jika hari pertama siklus Anda sekarang adalah tanggal 4, hitunglah 9 hari dari tanggal 4. Dengan...

Summary in Indonesian:
Catat 8-12 siklus menstruasi Anda di kalender. Hitung jumlah total hari dalam setiap siklus. Cari tahu siklus terpendek yang tercatat. Cari tahu siklus terpanjang yang tercatat. Tentukan jendela masa subur.