Article in Portuguese: Afaste-se do celular, da TV e de outros eletrônicos. Não navegue na Internet.  Baixe um aplicativo, como o SelfControl, que bloqueia sites que distraiam. Você também pode desativar sua conexão Wi-Fi se a internet no geral for uma distração. Não caia na tentação de ativá-la novamente antes de terminar o que tem para fazer.  Coloque seu celular no modo "Avião" para que as mensagens só sejam recebidas quando você estiver pronto para elas. O ar frio vai ajudar a mantê-lo acordado enquanto o ar quente, derruba você. Pense nas noites em que não consegue dormir por causa do frio em comparação com aquelas nas quais o calorzinho do quarto faz você pegar no sono. Se descobrir que o ar frio é bom para deixar você acordado, você pode até ir ao banheiro e jogar uma água fria no rosto. Nem todo mundo fica mais alerta no ar frio e sonolento no ar quente. Para algumas pessoas, é o oposto. Obviamente, escolha o que funcionar melhor para você. Não monte seu espaço de trabalho na sua cama, no sofá ou no chão. Se trabalhar em qualquer outro lugar que não seja uma cadeira e uma mesa duras e frias, você se sentirá muito tentado a dormir, e quanto mais confortável o local, pior você vai se sentir. Se possível, trabalhe em um local longe de onde você dorme ou da sua cama, para que você precise se esforçar para voltar a dormir. Experimente também ficar perto de outras pessoas para não se sentir confortável dormindo na cadeira. Cuidado com a corcunda! Quando você está cansado, curvar o corpo torna-se um hábito natural. Mas volte para a postura. Ela aumenta sua atenção e ajuda você a se sentir melhor.  Tente se sentar em lugares diferentes ao redor do cômodo. Não deite na cama com os olhos fechados. Você vai cair no sono e entrar em um  sonho maluco no qual se convence de que já terminou o que tinha de fazer. Se não conseguir nem se lembrar do que acabou de ler ou estiver "pescando" sem querer, você precisa ir dormir. Às vezes, é melhor dormir por três ou quatro horas e fazer tudo o que puder de manhã do que virar um completo zumbi no...

Summary in Indonesian:
Matikan peranti elektronik. Buka jendela. Hindari tempat nyaman. Pertahankan postur yang tegak. Ketahui batasan Anda.