Alihkan perhatian Anda. Relakskan otot. Tarik napas panjang. Hindari pakaian ketat. Hindari gerakan mendadak, seperti melompat, meloncat, atau bergoyang.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Au fur et à mesure que votre vessie se remplit, les terminaisons nerveuses dans votre pelvis indiquent au cerveau qu'il est temps d'aller se soulager. Puisque l'envie d'uriner provient de ces signaux nerveux, vous pouvez essayer de vous distraire en pensant à autre chose.  Privilégiez les pensées complexes, réfléchissez par exemple à des idées pour un nouveau projet au travail ou à une solution pour un problème d'emploi du temps à la maison. Si vous réfléchissez à des choses simples, par exemple compter jusqu'à 10 ou réciter l'alphabet, cela ne va pas vous distraire de votre envie d'uriner. Si vous pouvez mettre des écouteurs ou si vous avez accès à un téléphone ou un ordinateur, vous pouvez essayer d'écouter les nouvelles ou un podcast avec des histoires complexes. Le contact avec des informations externes vous aidera à ignorer votre envie pressante. Vous allez naturellement ressentir le besoin de croiser les jambes et de maintenir une pression sur votre pelvis. Même si vous pouvez le faire, vous devriez garder le reste de votre corps détendu, car cela vous distraira de la gêne provoquée par votre vessie pleine.  Roulez des épaules en avant et en arrière. Roulez la tête d'un côté, puis de l'autre. Cela vous permettra de soulager la pression sur votre colonne vertébrale et votre cou qui pourraient être le résultat de votre posture tendue. Si vous êtes assis, croisez les jambes pour exercer une pression légère sur votre vessie. Gardez les épaules carrées et tendez le dos. Cela vous aidera à vous asseoir droite. Ne vous avachissez pas, car cela va exercer une pression supplémentaire sur votre vessie. Si vous êtes debout, gardez les pieds parallèles et les orteils au sol. Distribuez de manière égale votre poids sur vos deux jambes et tenez-vous droite. Vous pourriez ressentir le besoin de croiser les jambes pendant que vous êtes debout, mais vous devriez éviter de le faire. Si vous croisez les jambes, vous allez avoir une sensation bizarre, car vous allez poser plus de poids sur l'une de vos jambes. Si vous ne...