. El agua limpia el organismo eliminando las toxinas innecesarias, lo cual facilita la pérdida de peso. Asimismo, el agua no contiene calorías, lo cual la convierte (por mucho) en una mejor opción que las bebidas azucaradas. De hecho, si puedes limitarte solo a beber agua, tus probabilidades de bajar de peso aumentarán. Si de vez en cuando necesitas algo con sabor, elige el té sin azúcar.  Esto se aplica las 24 horas del día, los 7 días de la semana (además de beberla antes de hacer ejercicios). También puedes beber una taza de café negro (o con un chorrito de leche descremada). Se ha reportado que la cafeína te da un impulso para aumentar tu rendimiento durante los ejercicios.  El agua puede aumentar tu metabolismo, además de hacerte sentir lleno. Los estudios recientes muestran que beber 2 vasos de agua fría puede aumentar tu metabolismo más o menos en un 40 % durante 15 a 20 minutos. Los participantes de dichos estudios de pérdida de peso perdieron 7 kg (15 libras) en tres meses, bebiendo solo agua. Debes eliminarla por completo. Una persona que sigue una dieta estándar normalmente puede permitirse consumir comida chatarra una o dos veces sin sufrir mayores repercusiones. Sin embargo, si deseas bajar de peso a corto plazo, debes evitar por completo la comida chatarra.  Mantente alejado de los alimentos grasosos y los que contienen una gran cantidad de azúcar. Evita todo lo hecho a base de masa, las frituras, todo lo cubierto con chocolate, los alimentos envasados o cargados y conservados con azúcar. No olvides leer las etiquetas. Incluso los alimentos como el yogur y las barras de granola pueden estar repletos de azúcar. Aunque muchas personas los consideran saludables, en realidad no lo son. Todos los alimentos como las pastas y las galletas están llenos de carbohidratos simples que en realidad son azúcares disfrazados. Estos aumentan los niveles de insulina, incrementan la grasa almacenada y por ende, te hacen subir de peso. Para disminuir dicho aumento, elimina los carbohidratos procesados: el arroz...

TL;DR in Indonesian:
Berubah hanya minum air putih. Hilangkan makanan cepat saji dari pola makan Anda. Hiangkan karbohidrat putih. Makan camilan dengan jumlah “kalori negatif”. Pilih protein yang berisi dan banyakan sayuran. Pertimbangkan diet mode/musiman dengan teliti.