Prendre des repas sains et équilibrés, et ce, à des heures régulières pourrait contribuer à vous faire perdre des kilos et à bruler plus de graisses. Les aliments à faible teneur en gras et en glucides complexes et à forte teneur en matières nutritives sont appropriés pour vous garantir un bienêtre.   Optez pour un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour en tenant compte de votre niveau d'activité physique . Vous aurez un régime équilibré si vous prenez chaque jour les cinq groupes d'aliments que sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers . Vous avez besoin de moins de 2 tasses de fruits par jour. Vous pouvez couvrir cet apport en prenant des fruits entiers comme des framboises, des myrtilles ou des fraises ou en prenant des jus de fruits purs à 100 % . Veillez à varier les fruits que vous choisissez, afin d'absorber divers nutriments. Par exemple, il est préférable de prendre une tasse de fraises que de manger un gâteau. Vous avez besoin de prendre quotidiennement moins de trois tasses de légumes. Vous pouvez couvrir ce besoin en consommant des légumes comme le brocoli, les carottes, le poivron ou en prenant des boissons composées entièrement de légumes . Variez vos légumes pour absorber une grande variété de nutriments. Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Lorsque vous avez plus de 60 ans, vous avez besoin d'en prendre suffisamment. Ces aliments facilitent non seulement la digestion, mais vous protègent aussi contre certaines maladies comme la cardiopathie, l'accident vasculaire cérébral (AVC), le diabète. En outre, ils sont efficaces dans le ralentissement du vieillissement de la peau et aident à perdre du poids . Vous devez prendre 5 à 8 portions de produits céréaliens par jour. Ce groupe d'aliments inclut le riz brun, les pâtes alimentaires faites à partir de grains entiers à 100 %, le pain à base de blé entier, l'orge, etc.  Ils fournissent à votre organisme de la vitamine B, laquelle contribue à ralentir la digestion . Il est...

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Makan makanan sehat secara teratur. Hindari makanan tidak sehat. Lakukan perubahan pada makanan Anda secara bertahap. Rencanakan acara makan Anda. Anda boleh sesekali absen (cheating). Makan sehat di restoran.