Beberapa orang akan memilih menggunakan berat badan mereka sebagai penghambat ketika melatih otot karena latihan berat badan lebih mudah dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan peralatan gym. Dead hangs cukup dilakukan dengan memegang sesuatu di atas Anda dan menggantungkan berat badan Anda pada pegangan. Karena tekanan berada pada pegangan Anda, semakin lama Anda menggantung, semakin terlatih pula lengan bawah Anda. Semakin besar permukaan pegangan yang Anda pilih, semakin sulit Anda untuk memegangnya, jadi sesuatu yang lebih lebar dari sebuah bar 'chin-up' umum akan melatih lengan bawah Anda dengan lebih keras. Untuk latihan yang lebih berat dan lebih lanjut, Anda dapat melakukan beberapa detik 'dead hang' setelah melakukan 'chin-up'. Jeda akan memastikan bahwa Anda tidak menggunakan ayunan tubuh atau gerakan lambat lain untuk memulai 'chin-up' berikutnya. Anda dapat melakukan latihan ini dengan bersandar pada bar atau meja, atau Anda dapat melakukannya di lantai dengan posisi 'push-up' (yang pastinya akan lebih sulit). Sandarkan berat badan Anda pada permukaan, dan gunakan pergelangan tangan dan tangan Anda untuk mendorong berat Anda dari permukaan.  Contohnya Pada posisi 'push-up', Anda tidak akan menekuk sikut untuk turun sendiri; sebaliknya, jaga sikut Anda untuk tetap lurus dan gunakan pergelangan dan jari Anda untuk mendorong permukaan dan mengangkat badan lebih tinggi.  Anda juga dapat menambahkan gerakan tambahan pada setiap 'push-up' normal untuk mendapatkan hasil maksimal pada setiap pengulangan.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan dead hangs. Lakukan 'dead hangs' ke 'chin-ups'. Lakukan 'push backs' jari dan pergelangan tangan.