Allongez-vous dans une position confortable, puis posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez pour aspirer de l'air dans votre ventre. Vous devez sentir votre abdomen se soulever sous votre main. Expirez ensuite lentement à travers vos lèvres pincées. Répétez l'opération pendant cinq à dix minutes .  La main que vous avez placée sur la poitrine ne doit pas se lever pendant cet exercice, mais seulement le ventre. Répétez cet exercice deux à trois fois par jour pour améliorer votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice, vous pouvez également le faire en position assise. À un moment donné, vous finirez par le faire debout. Contentez-vous de ralentir votre respiration en comptant pendant que vous inspirez, en retenant votre souffle, puis en expirant. Inspirez en comptant lentement jusqu'à 5, puis retenez votre souffle pendant cinq secondes et comptez jusqu'à 5 en expirant. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre respiration reprenne son rythme normal . Il n'y a pas de mal à compter différemment. Vous pourrez par exemple compter jusqu'à 3 au lieu de 5. Faites ce qui vous semble bien. Fermez une narine avec un doigt. Inspirez ensuite lentement par l'autre narine jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Retenez votre souffle pendant une seconde, fermez la narine par laquelle vous avez inhalé et expirez par l'autre. Inspirez à travers cette narine, puis fermez-la et expirez à travers la première narine . Continuez à alterner entre les deux narines pendant trois à cinq minutes pour ramener votre respiration à la normale. Asseyez-vous tout en gardant le dos bien droit, puis placez votre langue derrière vos dents. Expirez ensuite par la bouche sans bouger la langue pour vider vos poumons. Fermez ensuite votre bouche, inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7. Expirez avec un sifflement et comptez jusqu'à 8 . Répétez quatre fois cet exercice pour vous détendre et pour vous calmer. Cela vous...

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Lakukan pernapasan perut dengan menarik napas dalam-dalam. Bernapaslah sesuai ritme agar Anda bisa menenangkan diri. Berlatihlah bernapas melalui satu lubang hidung secara bergantian untuk mengatasi stres. Bernapaslah dengan ritme 4-7-8 untuk merilekskan diri. Tarik napas perlahan-lahan lalu buang napas sambil berdengung agar Anda bisa bernapas dengan tenang.