Meskipun olahraga bukan aspek terpenting untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperbanyak latihan kardiovaskular setiap hari apabila ingin mencapai penurunan berat badan yang signifikan.  Jika dibandingkan dengan latihan penguatan otot, olahraga kardiovaskular atau aerobika mampu membakar lebih banyak kalori. Banyak pakar kesehatan menyarankan agar Anda berlatih kardiovaskular minimal 150 menit/minggu. Akan tetapi, Anda perlu lebih banyak berolahraga untuk mencapai target sebab menurunkan 10 kg berat badan dalam 2 bulan termasuk program instan. Berlatihlah kardiovaskular minimal 300 menit/minggu. Meskipun cukup berat, latihan ini membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan turun lebih cepat.  Berlatihlah kardiovaskular dengan berlari, joging, berenang, berjalan kaki menggunakan mesin elliptical, berlatih aerobika di pusat kebugaran, bersepeda, atau bergabung dalam kelas untuk berlatih spin. Meskipun latihan penguatan atau resistansi tidak menggunakan banyak kalori, latihan ini merupakan komponen penting saat berolahraga.  Latihan penguatan otot bermanfaat membentuk otot dan meningkatkan massa otot tanpa lemak saat berolahraga untuk menurunkan berat badan. Selain itu, semakin banyak massa otot bebas lemak di tubuh Anda, semakin banyak kalori yang dibakar sewaktu beristirahat sehingga total pembakaran kalori meningkat. Banyak pakar kesehatan menyarankan agar Anda berlatih penguatan otot 2-3 kali seminggu dengan melatih kelompok otot besar yang berbeda setiap hari.  Jika Anda tidak sempat berlatih kardiovaskular 150-300 menit/minggu, kurangi waktu yang digunakan untuk berlatih penguatan otot. Hanya dalam 2 bulan, Anda akan memetik hasil yang lebih banyak dengan meningkatkan latihan kardiovaskular. Manfaatkan gaya hidup atau aktivitas rutin sebagai latihan fisik saat menjalani keseharian. Meskipun kegiatan ini tidak menggunakan banyak kalori, jika dijumlahkan, total pembakaran kalori harian berdampak cukup signifikan.  Anda bisa membakar kalori sambil beraktivitas rutin, misalnya berbenah rumah,...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Lakukan latihan kardiovaskular sesuai kebutuhan. Lakukan latihan penguatan otot. Tingkatkan intensitas aktivitas harian. Berolahragalah dengan berlatih interval intensitas tinggi (high-intensity interval training [HIIT]).