Antes de começar qualquer dieta, procure um endocrinologista ou um nutrólogo para emagrecer de maneira saudável e pedir um encaminhamento a um nutricionista para seguir um plano alimentar adequado para o seu caso específico.  Essas duas especialidades médicas são as mais indicadas para se procurar quando se quer emagrecer, pois tanto o endocrinologista quanto o nutrólogo podem pedir exames regularmente para monitorar melhor a sua variação de peso (lembrando que esse pedido de exames laboratoriais só pode ser feito por médicos, não por nutricionistas). Depois da primeira consulta, o médico provavelmente encaminhará você a um nutricionista, que fará um acompanhamento mais intenso com consultas todo mês ou a cada poucos meses, deixando os retornos médicos para uma vez a cada seis ou 12 meses para refazer os exames. O ideal é combinar o acompanhamento médico com o nutricional, pois os exames mostrarão quantitativamente a sua saúde física e metabólica e guiarão o nutricionista na hora de montar e alterar o seu plano alimentar ao longo de todo o processo. Perder de 2 a 3 kg em cinco semanas pode ser bastante simples, principalmente quando você conta as calorias. Por exemplo, para perder 0,5 kg por semana, corte 500 kcal diárias da sua dieta. Não corte muitas calorias nem coma menos de 1200 kcal por dia, pois isso pode resultar em deficiências nutricionais por não estar consumindo a quantidade mínima de nutrientes essenciais ao funcionamento do seu organismo. Essa é uma ótima ferramenta para controlar seu peso, pois você conseguirá ver mais claramente quantos quilos já perdeu e quais alimentos estão ajudando nesse processo, o que manterá você mais motivado para continuar.  Compre um diário ou caderno ou faça o download de um aplicativo de diário alimentar no seu celular para anotar e acompanhar a qualquer hora e em qualquer lugar o seu progresso. Não se esqueça de anotar também as suas refeições aos finais de semana, quando é mais comum sair um pouco da dieta.  Comece anotando quantas calorias você consome...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Berkonsultasilah dengan dokter. Hitung kalori Anda. Buatlah jurnal makanan. Buatlah rancangan makanan.