First, read the Spanish article below.

Los alimentos que son ricos en azúcar y grasas generalmente también son ricos en calorías. Además, generalmente no son muy ricos en nutrientes como las vitaminas y los minerales. Comer demasiados de estos tipos de alimentos puede hacer que sea difícil llevar una dieta balanceada.  Llevar una dieta balanceada no significa evitar tus productos favoritos, como los dulces o los productos ricos en grasas, como los macarrones con queso. Elige estos alimentos con moderación y disfrútalos ocasionalmente y en porciones controladas. Decide cuál tipo de moderación es para ti. Esto puede significar compartir el postre todos los viernes o ir a tu restaurante de hamburguesas favorito dos veces al mes. Beber calorías líquidas es una forma común de descolocar rápidamente una dieta balanceada. Este tipo de productos son ricos en calorías y azúcar y pueden incrementar rápidamente tu consumo total de azúcar. Monitorea con cuánta frecuencia consumes productos como la cerveza, el vino, las bebidas alcohólicas mixtas, los refrescos, el té azucarado o el jugo y cuántos de ellos consumes.  Aunque el jugo hecho 100 % de fruta tiene algunos beneficios nutricionales, de todas formas contiene una cantidad relativamente alta de azúcar y debería consumirse con moderación. Bebe de 115 a 170 ml (4 a 6 onzas) ocasionalmente.  Omite los refrescos y las bebidas azucaradas. Si de todas formas necesitas la cafeína, considera el café o el té con leche descremada y una cantidad limitada de endulzante. Limita también las bebidas alcohólicas: una bebida o menos al día para las mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres.  Un vaso ocasional de vino o té endulzado está bien. Nuevamente, es importante disfrutar de estos productos con moderación. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y balanceado. Aunque no necesariamente afecta a tu dieta, la actividad física regular puede ayudar a mantener tu peso y tu salud cuando ocasionalmente te permitas disfrutar de tus alimentos favoritos.  Apunta a 150 minutos de... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Batasi asupan gula dan lemak jenuh. Batasi asupan alkohol dan kalori dalam bentuk cair lainnya. Tingkatkan aktivitas fisik.