Praktikkan teknik STOPP. Berhati-hatilah dengan personalisasi. Arahkan pembicaraan menjauh dari topik yang hanya akan membuat Anda kesal. Jangan bersikap negatif secara berlebihan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
这是一种让你保持冷静的方法，有五个步骤：  停止当前的行为动作（Stop your immediate reaction）。应对刺激因素，我们往往有自然的应激反应，而这种反应通常是有害的，所以静止片刻。 深呼吸（Take a breath）。运用上面说到过的深呼吸方法，你会感觉好很多。 观察思考（Observe what’s happening）。问自己当前的想法、注意点、攻击点、感受等。 换个角度看问题（Pull back from the situation）。你当前的想法切合实际吗？还是只是自己的臆测？还有其它角度可以看待这个问题吗？你的反应会给周围的人产生什么影响？你希望他人怎么对待你？这件事物对你有多重要？ 采取最有效的行为模式（Practice what works）。想想你的行为会对自己、他人产生怎样的影响？有什么最好的处理方法？采取有效的行为模式。 否则你会更容易生气和焦躁。虽然我们控制不了他人的行为，但至少可以控制自己的想法和行为。  例如，想象你有个同事经常向你大呼小叫，这会让你很不舒服，对方也确实不对。这时你有两个选择：你可以顺着自己惯有的思维习惯思考，也可以静下