Lakukan gerakan melempar tanpa cakram. Bangun kekuatan tubuh. Perkuat otot inti. Tingkatkan kecekatan.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Tindak lanjuti dengan gerakan Anda. Sikap Anda bisa tersendat kalau menyela diri di tengah lemparan. Ketika Anda merasa sikap dan pelemparan sudah bagus, ulangi latihan dengan mata tertutup.   Berhati-hatilah saat berlatih dengan mata tertutup. Bahkan jika Anda mengenal area latihan dengan baik, kesalahan sedikit saja bisa menyebabkan petaka. Berlatih dengan mata tertutup akan meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu membiasakan gerakan menjadi refleks alami. Idealnya, awali dengan latihan pung