First, read the Portuguese article below.

Pode parecer contraditório tentar perder água ingerindo mais água, mas permanecer hidratado é essencial para ajudar o corpo a liberar fluidos (inclusive água) e se desintoxicar de qualquer alimento que possa estar causando inchaço. Se o corpo ficar desidratado, ele começará a compensar isso armazenando água, o que levará à retenção hídrica. Procure beber pelo menos quatro copos de água por dia. Procure beber a água em goles, em vez de emborcá-la. Beber dessa forma ajuda o corpo a digerir a comida de forma adequada. No entanto, ao emborcá-la, a água ingerida poderá fazer a barriga inchar. Comer grandes quantidades de sódio faz com que o corpo retenha água e leva ao inchaço. Uma dieta deve incluir não mais do que 2000 mg a 2500 mg de sódio por dia para permitir o metabolismo funcionar de maneira adequada sem levar à retenção.  Evite refeições enlatadas e congeladas, pois o sal é usado como conservante nesses tipos de alimentos. Dê preferência à carne fresca do açougue, em vez das carnes processadas, pois elas são cheias de sódio. Use sal de mesa com moderação na culinária e menos temperos na comida para cortar o sódio. Evite molhos de salada pré-preparados, pois eles geralmente são ricos em sódio. O queijo também tem alta taxa de sódio, portanto, se possível, também corte o queijo. Comer alimentos ricos em fibras ajuda a limpar o trato urinário, rins e cólon, além de liberar o excesso de fluidos.  Faça uma refeição matinal rica em fibras, como uma tigela de cereais integrais, ou adicione algumas colheres de linhaça ao cereal matinal, iogurte ou vitamina. A linhaça é rica em fibras e ômega-3. Ela pode ser moída em um moedor de café ou processador de alimentos e, em seguida, ser adicionada aos alimentos. Complemente o almoço e a janta com vegetais crus ou cozidos a vapor. Evite cozinhá-los ou assá-los, pois isso retira muitos nutrientes e as fibras saudáveis.  Procure alimentar-se de frutas, como mirtilos, morangos, framboesas e amoras, que são ricas em fibras e outros antioxidantes. O café e o chá são famosos... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Minumlah lebih banyak air putih. Kurangi kadar garam yang dikonsumsi. Tambah asupan serat. Minumlah lebih banyak kopi, teh, atau jus cranberry.