Article in Chinese: 注意奶制品和肉制品中的胆固醇，这些都可能出现在你的早餐里而你却没有注意。在以下三个早餐食谱中选择：  半杯脱脂香草酸奶混合一个切好的苹果，一杯煮好的麦片。 一杯低脂奶酪，一个梨子，一个全麦面包圈。 两片全麦吐司涂上杏仁黄油，一个香蕉。 午餐是补充蔬菜的最好时候，蔬菜富含纤维，帮助你增加腹饱感，让你有精力度过一天。选择以下三种之一：  菠菜沙拉，和三文鱼，蒜，和青椒。使用意大利沙拉酱。 印度面饼配上瘦鸡肉，黄瓜和橄榄。 黑麦面包与芝麻，低脂奶酪，大蒜，西红柿三明治。 晚餐也是高胆固醇食物很容易出现的时刻。尽量不要在外面吃或者吃素食，因为它们常常有很多胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪。健康晚餐包括：  柠檬香煎比目鱼，蒸西兰花，大蒜烘箱烤土豆。 小米配上蒸芥兰和鲭鱼。 烤鲑鱼和芝麻菜沙拉与辣酱调料。 在早餐和午餐间吃零食，在午餐和晚餐间也来一份。这是个给自己饮食中增加纤维的好机会。健康零食包括：  芹菜和胡萝卜 半杯豆沙和4片西兰花 一杯核桃 成人一天要喝8盎司水，但这可能会因你的运动水平、体重和其它因素而异。吃饭的时候以及口渴的时候都应该喝一杯水。

Summary in Indonesian:
Sarapan. Makan siang. Makan malam. Cemilan. Minum air.