Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil membutuhkan pengurangan berat badan yang tidak dapat dicapai melalui olahraga saja. Anda akan perlu mengikuti pola makan sehat dan mengurangi asupan kalori agar benar-benar melihat hasilnya. Ini akan membutuhkan disiplin dan keteguhan. Selain mengurangi asupan kalori, ada juga beberapa pilihan makanan yang cerdas yang dapat lakukan yang akan membantu mengurangi garis pinggang Anda secara khusus.  Misalnya, adalam suatu studi ilmiah, orang-orang yang memakan biji-bijian utuh (dengan tambahan lima sajian buah dan sayur, tiga sajian produk susu rendah lemak, dan dua sajian daging tanpa lemak, ikan atau unggas) mengurangi lebih banyak lemak perut daripada kelompok pembanding yang memakan biji-bijian yang diproses.  Ingat bahwa untuk mengurangi satu pon (0,45 kg) berat badan, Anda akan perlu memotong 3500 kalori dari pola makan Anda. Ahli kesehatan menganjurkan tingkat pengurangan berat badan yang optimal itu satu sampai dua pon seminggu, jadi tidak direkomendasikan Anda melaparkan diri Anda sendiri atau mengikuti diet tren untuk mengurangi berat badan dengan lebih cepat. Mengawali hari dengan sarapan yang seimbang merupakan salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan ketika menjalankan diet pengurangan berat badan. Sarapan yang baik memicu metabolisme, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ia juga menjaga Anda kenyang lebih lama, mengurangi kecenderungan Anda untuk mengemil sepanjang pagi dan sore yang dapat mengakibatkan asupan kalori total yang lebih tinggi.  Coba memakan kombinasi biji-bijian serta roti butir utuh yang mengenyangkan, telur kaya protein, dan buah-buahan penuh vitamin untuk sarapan yang seimbang dan sempurna. Jika Anda dalam perjalanan, ambil buah blender dan bar sereal untuk kebaikan yang mudah namun juga mengenyangkan. Anda hendaknya juga mencoba meminum segelas air sebelum sarapan (dan setiap kali makan sepanjang hari) karena ini menghindari badan mengira haus itu lapar, yang dapat mengarahkan Anda makan lebih banyak...

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Bersiaplah mengubah pola makan. Awali hari dengan sarapan yang sehat. Makan porsi lebih kecil, lebih sering. Makan lemak yang menyehatkan. Perkaya serat dalam pola makan Anda. Hindari makanan terproses.