Praktikkanlah pernapasan dari perut. Lakukanlah pernapasan pembumian. Cobalah pernapasan seluruh tubuh. Gunakan podcast atau video di internet. Gabungkan metode pola pernapasan dengan visualisasi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Pratique alguns exercícios de respiração para aliviar o estresse rapidamente em qualquer situação. Eles diminuem a pressão arterial e a frequência cardíaca e distribuem oxigênio pelo corpo, o que ajuda a relaxar. Por fim, respirar pelo diafragma é mais simples do que parece.  Ponha uma ou ambas as mãos sobre a barriga e inspire, levando o ar à região. Muitas pessoas respiram de forma rasa, o que ativa a reação de estresse do corpo e piora a situação. Reserve dez minutos do seu dia para se sentar