É difícil comer fora e conseguir uma refeição saudável. Evite sair para comer durante a semana, para que você se atenha ao plano de refeições e coma apenas alimentos que o satisfarão e ajudarão a perder peso. Prepare o seu próprio almoço e leve-o para o trabalho para não precisar comer fora no meio do dia. Prepare as suas refeições antecipadamente e você não se sentirá tentado a comer fora. Comprometer-se com um programa para perder peso durante 1 semana com um amigo ou a pessoa que vive com você ajudará ambos a manterem a motivação e a fidelidade ao programa. Vocês serão responsáveis um pelo outro, já que ambos treinarão intensamente para perder peso ao longo de uma semana. Depois de ter vivenciado uma semana de alimentação saudável, exercícios concentrados e outras mudanças em seu estilo de vida, você talvez considere a possibilidade de manter tais hábitos permanentemente. Lute para manter a sua dieta ao longo de 1 mês, junto ao plano de exercícios, e, depois, tente mantê-la durante vários meses ou 1 ano.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Hindari makan di luar rumah dalam minggu ini. Hilangkan berat badan dengan bantuan teman atau pasangan. Pertahankan kebiasaan makan serta gaya hidup Anda setelah waktu satu minggu berakhir.