First, read the French article below.

Le zinc est un élément structural de la phosphatase alcaline. Par conséquent, le fait d’éliminer les aliments riches en zinc de votre alimentation affectera immédiatement le taux de zinc dans votre organisme . À l’épicerie, lisez la liste des ingrédients des produits que vous achetez pour connaitre leur teneur en zinc. Voici une liste d'aliments à haute teneur en ce minéral.   La viande d’agneau et de mouton. La viande de bœuf et les graines de citrouille. Les huitres et les épinards. Les femmes adultes ne devraient pas consommer plus de 8 mg de zinc par jour, tandis que les hommes adultes ne devraient pas en consommer plus de 11 mg par jour . Le cuivre est un élément important qui régule les valeurs enzymatiques dans l’organisme. Il a été démontré qu’il aide à réduire les phosphatases alcalines lorsqu’elles sont élevées . Voici des exemples d'aliments riches en cuivre.   Des graines de tournesol et d’amandes. Des lentilles et des asperges. Des abricots secs et du chocolat noir. Après 19 ans, il est déconseillé de consommer plus de 10 mg de cuivre au quotidien . Certains aliments favorisent un équilibre sain des phosphatases alcalines. Consultez un médecin si vous avez des préoccupations ou des restrictions alimentaires ou si vous voulez obtenir plus d’informations sur les aliments qui peuvent vous aider à contrôler les niveaux de PAL dans l’organisme. Mangez des aliments qui aident à réguler les niveaux d’activités enzymatiques et qui contiennent de faibles niveaux de PAL, notamment  :   des produits laitiers comme le lait, les œufs, le yogourt et le fromage, des poissons comme le hareng, le maquereau et le thon, de la luzerne et des champignons. Vu que la carence en vitamine D est l’une des principales causes de ce problème de santé, votre médecin vous conseillera probablement de trouver un moyen d’augmenter les valeurs de cette vitamine. Lorsque la peau s’expose aux rayons du soleil, le corps produit de la vitamine D. Donc, essayez de rester au moins 20 minutes au soleil chaque jour pour réduire la... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Hindari makanan yang kaya akan zat seng. Konsumsi makanan yang tinggi zat tembaga. Konsumsi makanan yang mampu mengontrol kadar enzim Anda. Tingkatkan eksposur sinar matahari ke kulit Anda. Berolahragalah secara rutin Sesuaikan olahraga yang dilakukan dengan kemampuan fisik Anda.