Article in French: Vous ne devez pas manger de repas trop copieux avant le coucher. Vous devez également éviter de dormir le ventre vide. Si votre estomac qui gargouille vous garde éveillé, prenez un bol de céréales de grains entiers sans sucre, une poignée d’amandes non salées ou des biscuits de grains entiers avec du fromage . Boire quelque chose de chaud et d’apaisant détend le corps et l’esprit. Une tasse de lait chaud ou une tisane fera l’affaire. Le thé à la camomille est particulièrement efficace contre l’insomnie . Évitez la caféine et ne buvez pas trop. Si vous buvez trop d’eau avant de vous coucher, vous risquez de vous réveiller plus souvent la nuit pour faire vos besoins. Comme le thé à la camomille, un supplément à la camomille vous aidera à vous endormir plus vite . Vous pouvez également essayer la racine de valériane qui est l’un des remèdes à base de plante les plus anciens recommandés en cas d’insomnie . Demandez l’avis de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément à base de plante, plus particulièrement si vous prenez un médicament sur ordonnance. La mélatonine est l’hormone qui déclenche le sommeil quand il commence à faire nuit. On connait peu de chose sur son utilisation à long terme, mais vous pouvez en prendre sans risque pendant un mois avant de vous coucher .  On trouve également de la mélanine dans les bananes, l’avoine, l’ananas, les oranges, les tomates et les cerises. Comme pour les remèdes à base de plante, vous devez demander l’avis de votre médecin avant de prendre des suppléments à base de mélanine.

Summary in Indonesian:
Makanlah biji-bijian utuh atau camilan berprotein tinggi sebelum tidur. Nikmati minuman hangat. Konsumsilah suplemen. Gunakan melatonin.