Article in Portuguese: Vai ser muito mais fácil treinar se você escolher uma atividade que seja do seu interesse. Pense em movimentos variados para evitar cair na mesmice e sempre ver bons resultados. Veja alguns exemplos:  Caminhar. Correr. Andar de bicicleta. Natação. Pular corda. Canoagem. Subir e descer escadas. Fazer trilha. Spinning. Dançar. Quanto mais você condicionar o seu corpo, mais vai ter que pegar pesado (em intensidade e frequência) para continuar vendo bons resultados.  Se você estiver com um condicionamento ruim, comece com três dias de dez a 15 minutos de exercícios por semana.  Se você está com um condicionamento médio, comece com três a cinco dias de 30 minutos de exercícios por semana.  Se você está com um condicionamento excelente, faça de 30 a 60 minutos de exercício cinco ou sete vezes por semana.  Você vai ter mais riscos de sofrer lesões e outros acidentes se fizer atividades de alto impacto (como correr, dançar e afins) mais de cinco vezes por semana. Escolha dois ou três exercícios que usem músculos diferentes e alterne entre as intensidades alta e baixa. Quando você for fazer exercícios aeróbicos, tente manter a frequência cardíaca no intervalo adequado para otimizar os efeitos e benefícios.  Se você está com o condicionamento ruim, não passe de 145 batimentos por minuto. Se for fazer exercícios moderados, fique entre 60 e 75% da Fcmax. Esse é o intervalo ideal para quem tem o condicionamento médio. Se for fazer exercícios intensos, fique entre 80 e 95% da sua Fcmax. O aquecimento ajuda a proteger o corpo de lesões e facilita a transição do metabolismo baixo (com queima de poucas calorias) ao alto (queima de mais calorias por minuto). Quando fazemos alguns alongamentos depois do treino, também relaxamos os músculos e normalizamos a circulação — assim, reduzindo o risco de dores e câimbras.  Aquecimento pré-treino: faça os exercícios do treino, mas em intensidade menor, por cinco a dez minutos. Você também pode se alongar depois. Comece devagar e aumente a intensidade aos poucos até chegar ao intervalo...

Summary in Indonesian:
Pilihlah latihan aerobik yang paling Anda sukai. Variasikan lamanya latihan sesuai tingkat kebugaran Anda. Sesuaikan intensitas latihan berdasarkan detak jantung. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Tambahkan intensitas latihan secara perlahan.