Lakukan postur lunge untuk menguatkan kaki. Lakukan postur jembatan untuk menguatkan otot bokong. Lakukan postur papan untuk menguatkan otot inti.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Postur lunge membantu Anda meningkatkan kekuatan pijakan saat melompat. Berdirilah sambil merapatkan kedua kaki dan memegang pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu tekuk lutut kanan sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, lalu ulangi gerakan yang sama dengan memajukan kaki kiri ke depan.  Jika ingin menggunakan beban, luruskan kedua lengan di sisi tubuh. Selama berlatih, tegakkan tubuh dan tataplah lurus ke depan. Pastikan lutut yang di depan berada tepat di atas pergelangan kaki dan jangan menurunkan lutut yang di belakang ke lantai. Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut dan meletakkan lengan di lantai. Aktifkan otot inti dan bokong lalu angkat panggul ke atas. Pertahankan postur ini selama beberapa detik lalu turunkan panggul ke lantai perlahan-lahan.  Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan postur jembatan.  Postur ini bermanfaat menguatkan punggung, bokong, dan paha belakang sehingga Anda mampu melompat dan mengendalikan tubuh saat mendarat. Mulailah dari posisi push up sambil bertumpu pada kedua telapak tangan atau lengan bawah/siku. Aktifkan otot inti, kaki, dan punggung selama melakukan postur papan.  Pastikan lengan atas tegak lurus dengan lantai agar bahu berada tepat di atas siku atau pergelangan tangan. Berusahalah meluruskan tubuh dari kepala sampai tumit.  Otot perut yang kuat membuat Anda mampu meluruskan tubuh saat mengakhiri gerakan handspring ke depan.