Berfokuslah untuk memiliki tubuh dan berat badan yang sehat. Rancang jadwal makan. Makanlah tiga kali sehari, dengan tiga camilan Ciptakan lingkungan makan yang sehat. Buatlah perjanjian makanan.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
É muito importante que você entenda que não será através do vômito que conseguirá perder peso de maneira saudável. Com isso, a única coisa que você consegue é ficar desidratado, levando a uma sensação de estômago vazio. Isso, por sua vez, faz com que você sinta mais fome e coma de forma compulsiva. Ou seja, você não perde todo esse peso que acredita vomitando a comida.  Vomitar pode causar sérios problemas dentais por conta da bile que volta junto com a comida e acaba, literalmente, corroendo seus dentes. Esse ato também pode causar um inchaço visível nas glândulas salivares, danos, sangramento e até câncer no esôfago.  Ao vomitar, você não está perdendo tanto peso quanto acredita, pois não elimina todas as calorias ingeridas. Na verdade, isso pode até ter o efeito contrário, pois você acaba comendo mais achando que depois pode “dar um jeito”, vomitando. Se você pratica muita atividade física, saiba que seu corpo precisa de mais calorias, para compensar as perdidas nos exercícios. Por isso, sentirá uma necessidade maior de comida do que o normal. se um cronograma de alimentação. Planejar o tipo e quantidade de comida que quer ingerir em cada refeição ajudará a manter um controle sobre a alimentação, para que você não sinta necessidade de vomitar. Isso também é bom para reduzir o impulso de comer compulsivamente, já que deixa menos brechas para comer tudo aquilo que você quer. Pendure o cronograma na geladeira ou perto da mesa de jantar para não esquecer de comer apenas nas horas definidas.  Entenda que dá, sim, para perder peso de forma saudável através de exercícios e diminuição no consumo de calorias. Mas isso não significa passar fome: a perda de peso é um processo gradual e não tem como acelerá-lo. Se quiser, peça a sua família ou colegas de quarto para ajudarem a controlar a dieta, ficando de olho nos seus horários e ajudando você a mantê-los. . Isso ajuda a criar um cronograma e selecionar as horas do dia em que deseja comer. Embora possa parecer assustador de primeira, dando a impressão de que você...