Saat makan, tubuh membutuhkan waktu 20 menit sampai tidak merasa lapar. Dengan demikian, konsumsi makanan bisa melebihi kebutuhan karena Anda belum kenyang. Bersabarlah menunggu sampai 20 menit sebelum menambah makanan. Anda boleh makan lagi jika masih lapar. Porsi makanan yang disajikan di restoran biasanya lebih besar daripada yang Anda konsumsi sehari-hari sehingga Anda makan lebih banyak daripada porsi yang mengenyangkan. Selain itu, makanan restoran biasanya mengandung banyak sodium, bahan yang membuat berat badan bertambah. Oleh sebab itu, kurangi makan di restoran agar bisa menurunkan berat badan. Jika Anda tidak bergerak, metabolisme tubuh melambat dan pembakaran kalori kurang efisien. Ada beberapa kiat agar Anda tetap aktif.  Gunakan tangga, alih-alih menggunakan lift. Berdirilah lalu berjalan berkeliling ruangan atau lakukan push up sambil menonton TV.  Berjalan kaki ke lokasi yang dekat, alih-alih naik mobil. Berdirilah di dalam bus atau kereta api, alih-alih duduk. Kekurangan tidur memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Gabungan keduanya membuat Anda makan lebih banyak dan pembakaran kalori tidak efisien sehingga menghambat penurunan berat badan. "Perut gentong bir" yang klasik adalah masalah utama bagi banyak pria. Alkohol mengandung banyak kalori sehingga terjadi penumpukan lemak di area perut. Jika ingin menurunkan berat badan, jangan minum alkohol supaya Anda tidak mengonsumsi banyak kalori dan membantu mengurangi kelebihan berat badan.

===
Write a summary of the previous text in Indonesian:
Tunggulah 20 menit setelah makan sebelum menambah makanan. Jangan sering-sering makan di restoran. Lakukan aktivitas fisik secara konsisten sepanjang hari. Biasakan tidur malam yang cukup. Jangan minum alkohol.