Es evidente que comer frijoles puede causar gases. Puedes reducir la capacidad de los frijoles para producir gases, remojando los frijoles secos antes de cocinarlos. Comer frijoles secos en lugar de frijoles enlatados también puede reducir la inflamación y el gas asociados con los mismos. Usa agua fresca para hervir los frijoles secos, ya que al usar el agua del remojo, puede producirte más gas. Aunque las frutas y las verduras son esenciales para mantener una dieta y un estilo de vida saludable, algunas frutas y verduras pueden hacer que tengas más gas. Puedes reducir la necesidad de liberar un gas reduciendo el consumo de ciertas frutas y verduras que causen gases.  Come menos manzanas, melocotones, bananas, peras, albaricoques y pasas. También debes evitar el jugo de ciruela pasa, ya que puede hacer que el tracto digestivo provoque más gas. Come menos alcachofas, espárragos, brócoli, col, coles de Bruselas, coliflor, pimientos verdes, cebollas, rábanos, apio, zanahorias y pepinos. Muchos de los productos hechos a base de leche pueden causar gases e inflamación. Reduce el consumo de productos lácteos, como el queso, la leche y el helado. También debes evitar los alimentos envasados que contengan lactosa, como el pan, el cereales y los aderezos para ensaladas. Las bebidas carbonatadas contienen una gran cantidad de gas y esto puede provocar altos niveles de gas en el cuerpo. Bebe menos refrescos, agua con gas o bebidas carbonatadas de frutas y en lugar de eso, consume agua para mantenerte hidratado. Puedes reducir la cantidad de gas en las bebidas carbonatadas dejándolas al aire libre y abiertas por unas horas, hasta que se reduzca la carbonación. El alcohol, como la cerveza y el vino, puede causar inflamación, indigestión y gas. La cerveza sobre todo libera dióxido de carbono al consumirla, lo que provoca una acumulación de este gas y posiblemente liberación de gases después. Si te gusta beber alcohol, como la cerveza y el vino, bébelo lentamente y a tu ritmo. Al tomarte tu tiempo para beberlo, puedes...

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Rendam kacang-kacangan sebelum Anda menyantapnya untuk mencegah flatulen (gas berlebihan di dalam pencernaan). Kurangi konsumsi buah dan sayuran pemicu gas. Kurangi konsumsi produk susu (dairy), seperti susu dan keju. Kurangi konsumsi minuman berkarbonasi. Kurangi konsumsi minuman alkohol.