First, read the Indonesian article below.

Peregangan saja tidak akan mengatasi masalah lorong karpal, tetapi jika digabungkan dengan pengobatan yang benar maka peregangan dapat membantu meredakan gejala yang bersifat sedang.Prayer stretch dapat membantu meningkatkan aliran darah ke saraf median. Cobalah prayer stretch sebagai upaya awal untuk mengatasi rasa sakit yang timbul akibat lorong karpal, dan mengurangi sensasi mati rasa dan kesemutan.  Mulailah dengan menekankan kedua telapak tangan di depan dada, di bawah dagu. Perlahan-lahan turunkan tangan (dalam keadaan masing tertangkup), dan jagalah posisinya di dekat perut. Saat Anda merasakan peregangan sedang, pertahankan posisi ini selama 15 sampai 30 detik. Ulangi sebanyak dua sampai empat kali.  Peregangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit. Jika rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan pada tangan semakin parah, hentikan latihan dan temui dokter atau terapis fisik. Meregangkan fleksor pergelangan dapat membantu meredakan gejala. Mulailah dengan merentangkan satu lengan ke depan, sejajar dengan lantai sementara telapak tangan menghadap ke langit-langit. Gunakan tangan yang satu lagi untuk menekuk jari-jari ke bawah, ke arah lantai.  Saat Anda merasakan peregangan, tahanlah selama 15 sampai 30 detik. Lakukan dengan lengan yang lain dan ulangi sebanyak dua sampai empat kali.  Jika tidak bisa meluruskan lengan sepenuhnya, Anda juga dapat melakukan peregangan ini dengan siku sedikit menekuk. Rentangkan satu lengan ke depan, sejajar dengan lantai sementara telapak tangan menghadap ke lantai. Gunakan tangan yang satu lagi untuk menekuk jari-jari ke arah lantai.  Saat Anda merasakan peregangan, tahanlah selama 15 sampai 30 detik. Lakukan dengan lengan yang lain dan ulangi sebanyak dua sampai empat kali.  Jika tidak memungkinkan untuk meluruskan lengan sepenuhnya, Anda juga dapat melakukan peregangan ini dengan siku sedikit menekuk. Wrist circle dapat membantu mengurangi ketegangan pada jari-jari dan tendon fleksor. Kepalkan tangan, lalu luruskan telunjuk dan jari tangan ke depan.  Putar kedua jari sehingga... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Lakukan prayer stretch. Lakukan peregangan untuk fleksor pergelangan tangan. Lakukan peregangan untuk ekstensor pergelangan tangan. Lakukan wrist circle (memutar pergelangan tangan). Remaslah bola di telapak tangan. Lakukan wrist curl menggunakan beban.