Les causes les plus fréquentes de ce type de douleur sont un usage excessif (mouvements répétés fréquents des épaules) et une surcharge (soulever des objets trop lourds). Si vous avez été blessé pour l'une de ces raisons, cessez cette activité responsable de la douleur pendant quelques jours et laissez l'épaule reposer. Envisagez de demander à votre patron si, au moins temporairement, vous pouvez changer de poste de travail ou de fonction pour quelque chose de moins répétitif et moins exigeant sur les épaules. Si vous ressentez de la douleur après une séance d'entrainement au gymnase, il se peut que vous ayez utilisé un poids trop lourd ou que vous n'ayez pas adopté les bonnes techniques. Demandez conseil à votre entraineur personnel ou à votre physiothérapeute.   Reposer votre épaule endolorie pendant quelques jours est utile, mais il n'est pas recommandé de mettre le bras en écharpe, car cela peut causer l'épaule gelée (aussi nommée capsulite rétractile). L'articulation doit bouger légèrement pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la guérison. Les douleurs à l'épaule indiquent généralement une simple fatigue musculaire ou des étirements, tandis que les douleurs plus intenses sont causées par des blessures articulaires ou ligamentaires. Si votre problème s'est développé récemment et que la région semble enflammée, appliquez un sac rempli de glaçons (ou quelque chose de froid) sur la partie qui vous fait le plus mal afin de réduire l'inflammation et de soulager la douleur. La thérapie par le froid est efficace pour les blessures aigües (récentes) qui causent un gonflement, car elle réduit l'écoulement de sang. Appliquez de la glace pendant 15 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu'à ce que la douleur diminue ou disparaisse complètement.   Pour soulager l'inflammation, il est préférable de comprimer la glace contre la zone de l'épaule qui vous fait le plus mal avec un bandage élastique. Avant d'appliquer de la glace sur la peau, assurez-vous de l'envelopper dans un tissu fin : cela aidera à prévenir...

TL;DR in Indonesian:
Istirahatkan bahu selama beberapa hari. Terapkan es pada bahu yang pegal akut. Usapkan panas lembap pada bahu yang pegal kronis. Coba konsumsi obat komersial (over-the-counter atau OTC). Lakukan pergegangan bahu. Pertimbangkan posisi tidur.