First, read the Indonesian article below.

Tanaman herbal ini dapat ditemukan dalam bentuk pil di sebagian besar toko kesehatan. Ikutilah panduan dalam kemasan untuk mengetahui dosis tepatnya. Chasteberry mungkin dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, walaupun bukti ilmiah yang mendukungnya masih terbatas. Walaupun demikian, chasteberry belum terbukti dapat meringankan gejala menopause, meningkatkan air susu ibu, atau meningkatkan kesuburan.   Chasteberry diketahui dapat mempengaruhi kadar estrogen. Tetapi, sifat dan besarnya efek chasteberry belum diketahui dengan jelas.   Hindari penggunaan chasteberry jika Anda menggunakan: pil KB, obat antipsikotik, obat-obatan penyakit Parkinson, atau metoklopramid, suatu obat yang mempengaruhi dopamin. Fitoestrogen bekerja seperti pengganti estrogen di dalam tubuh, dan tersedia secara alami dalam beberapa tanaman dan herba. Pertimbangkanlah untuk menggunakan fitoestrogen jika Anda mencoba untuk meredakan gejala estrogen yang rendah, atau menopause. Minumlah fitoestrogen dalam jumlah sedang. Anda mungkin sebaiknya juga menghindari fitoestrogen jika ingin hamil. Fitoestrogen telah dihubungkan dengan kemandulan dan masalah perkembangan, walaupun Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan fitoestrogen dalam kadar yang signifikan secara klinis. Makanan dan herba yang mengandung fitoestrogen meliputi:  Polong-polongan: kacang kedelai, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima Buah-buahan: cranberry, prem, abrikos Herba: oregano, black cohosh, sage, licorice  Serealia utuh Flaxseed Sayuran: brokoli dan kembang kol Beberapa teh herbal atau tisane bisa meningkatkan kadar estrogen atau meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa memengaruhi kadar estrogen Anda. Seduhlah herbal ini dalam secangkir air panas selama lima menit.  Teh hitam dan teh hijau. Teh hitam dan teh hijau mengandung fitoestrogen.  Dong quai (Angelica sinensis). Digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, herbal ini "dapat" meringankan gejala pramenstruasi. Jangan gunakan herbal ini jika Anda... 

Now, please write a short abstract for it in Indonesian. Abstract:
Minumlah suplemen chasteberry. Pilihlah makanan yang kaya fitoestrogen. Buatlah teh herbal. Makanlah flax seed.