Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau. Boire de l’eau aide votre corps à combattre la congestion en liquéfiant le mucus dans vos poumons et favorise la toux pour l’évacuer. L’eau vous permet en plus de rester hydraté .  La fumée de la cigarette bloque l’action des minuscules poils (connus sous le nom de cils vibratiles) qui tapissent la paroi des poumons et permettent d’éliminer le mucus. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces poils deviennent plus actifs et commencent à retirer le mucus qui s’est accumulé dans vos poumons. C’est pourquoi vous toussez durant les premières semaines qui suivent l’arrêt du tabac . En buvant du jus d’orange et d’autres jus naturels, vous donnez à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour combattre la congestion. Évitez autant que possible l’alcool, le café et les boissons gazeuses qui ne font que vous déshydrater. Prenez un bain chaud ou une douche chaude 1 à 2 fois par jour. L’air sec irrite les poumons et provoque des crises de toux. La vapeur produite par le bain chaud humidifie les voies respiratoires et liquéfie le mucus . Positionnez votre tête suivant un angle de 15 degrés en dormant sur 1 ou 2 oreillers. Cela empêche le mucus de couler vers votre gorge et vous évite de tousser la nuit . Les bains de vapeur pour le visage donnent des résultats similaires à ceux du bain chaud. La vapeur de l’eau chaude est directement envoyée dans vos poumons et dans vos voies respiratoires. Versez 6 tasses d’eau chaude (presque bouillante) dans un bol. Couvrez votre tête d’une serviette de bain ou d’une serviette classique. Placez votre nez et votre bouche au-dessus du bol et inspirez profondément.  Versez 3 à 4 gouttes d’huile d’eucalyptus dans l’eau. L’huile d’eucalyptus possède des propriétés antibactériennes et analgésiques. Elle agit comme un expectorant en ramollissant les mucosités responsables de votre toux . Ajoutez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à votre bain de vapeur pour profiter des bienfaits calmants du menthol. Des bains de vapeur...

TL;DR in Indonesian:
Minumlah banyak cairan, khususnya air putih. Mandilah dengan air panas satu atau dua kali sehari. Tidurlah sambil meninggikan kepala. Cobalah menguapi wajah. Gunakan balsam. Minum Mucinex. Hindari obat batuk.