Jika Anda berjalan atau berolahraga secara berlebihan, cobalah berolahraga lebih ringan atau tingkatkan intensitas olahraga Anda secara perlahan untuk menghindari nyeri. Gunakan latihan yang dijelaskan dalam artikel ini sekalipun pergelangan kaki Anda tidak lagi terasa nyeri untuk menguatkan otot telapak kaki. Jika penyebabnya adalah kondisi medis, buatlah rencana perawatannya dengan dokter. Rencana ini mungkin meliputi menurunkan berat badan, menggunakan obat-obatan, atau mengubah gaya hidup. Peregangan dan pemanasan sangat bermanfaat untuk mengurangi cedera dan nyeri otot. Tanyakan gerakan pemasanan yang sebaiknya Anda lakukan sebelum melakukan olahraga tertentu kepada pelatih Anda.  Pemanasan umumnya meliputi gerakan ringan yang berfokus pada pergelangan kaki, bukan memanaskan pergelangan kaki secara harfiah dengan benda panas. Walaupun demikian, beberapa latihan olahraga yang dianjurkan oleh para pakar memang memanfaatkan pengaruh suhu. Kenakan sepatu yang nyaman dan bisa menyangga tubuh, dengan tinggi hak tidak lebih dari 2,5 cm, juga tidak mengiritasi telapak kaki Anda. Pertimbangkan penggunaan sepatu high tops selama beraktivitas yang mungkin membebani pergelangan kaki. Biasakan duduk dalam postur yang benar dan letakkan telapak kaki secara mendatar di lantai. Jangan menyilangkan pergelangan kaki atau menekuknya ke sudut yang aneh selama duduk. Tidurlah dalam posisi yang memungkinkan Anda meluruskan kaki dan pergelangan kaki. Pergelangan kaki Anda sebaiknya tidak menekuk atau meregang. Berolahragalah secara teratur sehingga olahraga intensif tidak akan menyebabkan pergelangan kaki Anda nyeri. Konsumsi nutrisi yang tepat dari makanan untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Kekurangan kalsium, vitamin, atau mineral lainnya bisa menyebabkan otot semakin kaku, dan tulang semakin lemah. Lakukan latihan peregangan, penguatan, dan proprioseptif. Pertimbangkan membalut pergelangan kaki Anda.

How would you rephrase that briefly using Indonesian?
Buat rencana untuk mengurangi atau mengatasi penyebab nyeri pergelangan kaki saat ini. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan langkah lainnya sehari-hari untuk menjaga kesehatan dan kekuatan pergelangan kaki.