Être rapide sur le terrain ne signifie pas seulement courir vite. Vous devez être également capable de modifier rapidement et de manière régulière vos mouvements, votre vitesse et votre technique. Pour améliorer votre réactivité, entrainez-vous pendant qu'un coach ou un ami (ou encore mieux, utilisez un signal visuel) vous annonce l'exercice à faire. Réagissez le plus vite possible. Essayez de faire une combinaison d'exercices comme :   changer rapidement de direction en courant ; courir vite à la demande ; jouer à « Jacques a dit ». Pour accélérer, vous devez étirer et utiliser vos hanches, vos genoux et vos chevilles . Quand vous courez ou faites d'autres exercices, focalisez-vous sur de longues foulées régulières qui étirent ces parties de votre corps. Augmenter la foulée et étirer les muscles de cette manière vous aideront à devenir plus rapide. Quand vous vous entrainez pour augmenter votre vitesse sur le terrain, vous ne devez pas négliger le contrôle du ballon. N'oubliez pas que le football est un avant tout un sport qui consiste à avoir les pieds en contact avec le sol et le ballon. Pour être à la fois rapide et avoir le contrôle sur le ballon, vous devez travailler votre agilité.   Dribblez chaque fois que vous en aurez l'occasion et utilisez toutes les parties de votre pied (l'extérieur, l'intérieur, le haut et le bas ). Faites des exercices de dribble rapide en frappant légèrement le ballon avant de courir après. Entrainez-vous à changer rapidement de direction pendant que vous dribblez et faites des exercices de dribble rapide. Vous pouvez également le faire en essayant d'échapper à un autre joueur pour utiliser les dribbles rapides comme un moyen de contrer vos adversaires. Demandez à un entraineur ou à un partenaire de tenir le ballon à hauteur d'épaules, 5 m devant vous. Au moment où il laisse le ballon tomber, essayez de l'atteindre et de le contrôler avant qu'il ne rebondisse une seconde fois. Exercez-vous avez des cônes ou des drapeaux pour augmenter votre agilité et votre vitesse. Prenez un...

TL;DR in Indonesian:
Lakukan latihan untuk meningkatkan kecepatan reaksi. Bentangkan persendian. Lakukan latihan dengan bola.