Article in Spanish: Los programas de estos ejercicios fortalecen el abdomen y exigen mucha fuerza del pecho. Por lo general, se trabajan los pectorales, los músculos del pecho debajo de los senos. A medida que se fortalezcan esos músculos con posturas como el chaturanga en el yoga clásico, tus senos tendrán un mayor tamaño y una mejor forma. Sostén pesas de 2 kg (5 libras) en ambas manos. Ponlas en tu colchoneta de ejercicios y acuéstate boca arriba. También puedes usar un banco de musculación para este ejercicio.  Dobla las rodillas y contrae el músculo abdominal profundamente. Agarra una pesa en cada mano. Levanta las manos directamente por sobre tus hombros. Tus palmas deben estar una frente a la otra cuando estén en el aire. Baja los brazos lentamente hasta que tus codos toquen el suelo, junto a tu cintura. Haz una pausa y levántalos lentamente. Repite el ejercicio 12 veces. Haz 3 series de 12 y descansa periodos de 30 segundos entre serie y serie. Cambia la posición de las manos de modo que tus palmas estén frente a frente a tus pies y repite el ejercicio. También puedes usar una pesa de 4,5 kg (10 libras) para esta versión. Párate con los pies a la altura de la cadera. Toma los extremos de una toalla de mano, ambas manos cada uno. Estira los brazos hacia delante. Contrae los músculos abdominales y trata de tirar de la toalla en direcciones opuestas con cada mano. Imagina que es el juego de la soga. Sostén la contracción de 30 segundos a 1 minuto. Repítelo 3 veces. Incrementa la cantidad de tiempo que contraes los músculos cada 2 días. Busca un banco de musculación que puedas fijar hasta que esté inclinado. También puedes usar una silla que se incline, siempre y cuando te dé un soporte firme. Toma 2 pesas de 2 kg (5 libras). Recuéstate en el respaldar inclinado.  Con una pesa en cada mano, extiende los brazos en paralelo a tus hombros. Las palmas de tus manos deben apuntar hacia la parte inferior del cuerpo en lugar de estar una frente a la otra. Levanta las pesas hasta que casi toquen la parte delantera de tu pecho. Haz...

Summary in Chinese:
做瑜伽或者普拉提。 做胸前推。 做收紧胸部的练习。 做胸部飞鸟运动。 做椅子推举运动。 做俯卧撑。 推手掌。