告诉自己负面情绪都是大脑的产物。 提前排练那些可能会让你感到痛苦的情境。 注意自己的情绪状态。 不要因为流露出情绪而自责。 做出反应之前先等一等。 写日记。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Hãy tự nói với bản thân rằng những cảm xúc đó không phải là các sự kiện khách quan: bạn không bao giờ bị buộc phải có cảm giác đau khổ. Nhớ rằng cảm giác đó xuất phát từ chính tâm trí của bạn. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn hoàn toàn có thể vượt lên trên các cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận. Khi có một cảm xúc tiêu cực nào đó sắp nổi lên, bạn chỉ cần xua tan nó bằng câu thần chú: "Điều này chỉ ở trong đầu mình thôi." Đây chính là một phần thiết yếu của sự chú tâm. Ngoài việc b