练习在独处时保持安静，可以帮助你在有人在的时候也能够更安静。保持安静一个好方法就是找到一个需要你安安静静的爱好，最好是需要自己一个人完成的。尝试绘画、创意写作、瑜伽、歌曲写作、集邮、观鸟，或者是任何需要你安静下来的事情，不管你想到什么，都不要说出来。  读书也是帮助你安静下来的方法，因为你需要理解你看到的字。 尝试在你干自己喜欢的事情的时候一个小时不要说话，然后延长到两个小时。然后是三个小时。想想你能不能一天都不说话呢？ 你可能话很多——有时候是太多了——因为你觉得你有很多的能量和精力，不知道如何释放它。因此，找一个别的途径来释放你大脑中想到的东西，帮助你释放你的活力。 运动——尤其是跑步，可以让你在消耗额外的能量的时候得到很好的锻炼。也可以慢走或者是烹饪。不管是什么，只要适合你就可以。 网上聊天只是填充你生活的噪音，对你来说并不是真的那么重要。如果你真的想跟朋友聊天，你会通过打电话或者是当面交谈，而不是敲键盘打字不是吗？ 下一次你想要网上聊天的时候，关上电脑出去走走吧。 从Facebook、 Instagram、 Twitter或者是任何你经常使用的社交网络中休息一下吧。这些网站都充斥着噪音，人们试图用无意义的话打动对方，你可能还会觉得有必要作出回应。如果你真的上瘾了，那么每天只需要用10-15分钟的时间浏览一下所有的社交网络，而不要花一整天的时间，只要有机会就刷新。 你难道不觉得你更希望和最亲密的朋友当面聊天，而不是听什么其他陌生人的完美观点吗？不要理会那些额外的噪声，只关注真正对你重要的。 在每天或者每一周的最后写日记。这可以帮助你写下那些多余的想法，保持安静，并且让你觉得你已经把所有的事情都说出来了。你可以只写你自己在一天所发生的事情，这可能会引发你更多的疑问和思考。 每天只记一页日记，你也会为你的安静程度而震惊的。 打坐是一个让头脑休息的好方法，保持你的身体进入安静的模式。每天早上花10-20分钟的时间，在一个安静的房间里，找一个舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的坠落感。专注于放松你的身体，注意你的听觉、嗅觉和感觉。不要像任何事情，只关注于当下，享受安静，你就会有一个精力更加集中、更加平静的一天。 打坐可以帮助你缓解其他事情给你的身体和头脑造成的过多压力。 散步。去海边。看看在城市花园的美丽植物。利用周末前往树林。做你想做的任何可以贴近大自然的事情。你会被它的美丽和力量而震撼的，这种感觉会一直永久的保存下来，你会觉得所有的疑惑和话语都消失不见。当你站在一座美丽的山上的时候，你是很难继续跟人聊天，讲述你对接下来数学测试有多担忧的。 把接近大自然放进每周的日常安排中。你甚至可以带上你的日记，把你的想法写下来。 当然，音乐可以使学习、跑步或乘车上下班有更多的乐趣。然而，音乐可以产生额外的噪音，让你觉得有点更想说话、疯狂和兴奋。古典音乐或爵士乐可以，但是嘈杂的音乐和朗朗上口的歌词会产生噪音，让你的头脑变得活跃起来，从而无法保持一天的平静。 如果你是一个天生嗓门大、健谈的人，你不会一夜之间就变得安静的。但是如果你做出努力，每一天少说一点话，找到新的爱好和活动，更加集中精力做一个好的听众而不是说话的人，你会比你想象的要更快安静下来。所以，坐下来，耐心享受那种没有额外的杂音的感觉。给大脑和声带都提供一个放松的机会吧。

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用中文写出以上文字的摘要：
找一个需要安静的爱好。 在其他方面释放你的能量。 抵制住网上聊天的诱惑。 从社交网络中休息一下。 写日记。 打坐。 欣赏大自然。 关掉音乐。 慢慢来。