अगर सुबह सो कर उठने पर आपकी गर्दन में जकडन होती है तो इसका मतलब है कि आपने गलत तकिया चुना है | अपने सोने के अनुसार तकिया चुनें जिससे आपकी गर्दन की जकडन कम हो जाएगी | मेमोरी फोम पिलो या तकिये सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि ये लगातार एसमान सहारा देते हैं जिससे सोते समय आपकी गर्दन को पूरी तरह से आराम मिलता है | फेदर (feather) से भरे हुए तकिये आपकी गर्दन को सबसे अच्छा सहारा दे सकते हैं लेकिन एक साल के बाद इनका गुद्गुदापन (fluffiness) ख़त्म हो जाती है | अगर आपके पास इसी प्रकार का तकिया लम्बे समय से है और आपको गर्दन में जकडन अनुभव हो रही हो तो समझ लें कि अब अपना तकिया बदलने का समय आ गया है | अधिकतर डॉक्टर गर्दन में ऐंठन होने के बाद कुछ रातों को बिना तकिये के सोने की सलाह देते हैं | इससे लक्षणों में राहत पाने में मदद मिल सकती है और गलत पोजीशन में सोने के कारण होने वाली जकड़न को रोका जा सकता है | लम्बे समय तक उपयोग किये जाते रहने से गद्दे आपकी स्पाइन और गर्दन को सहारा प्रदान नहीं कर पाते | अगर आपने लम्बे समय से नया गद्दा नहीं ख़रीदा है तो अब समझ लीजिये कि नया गद्दा लाने का समय आ गया है |  आप अपने गद्दे को पलटकर भी आजमा सकते हैं जिससे अक्सर काम चल जाता है | लेकिन मैन्युफैक्चरर के निर्देशों का पालन करें क्योंकि आमतौर पर कुछ प्रकार के गद्दों को पलटना नहीं चाहिए | पेट के बल सोना आपकी स्पाइन और गर्दन के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि आपकी गर्दन पूरी रात एक साइड मुड़ी रहेगी | केवल करवट से या पीठ के बल सोने की कोशिश करें | ऐसा करने पर, अगर रात को सोते समय आप पेट के बल आ भी जाएँ तो आप पेट के बल बहुत कम समय के लिए रह पाएंगे | पर्याप्त आराम से आपका शरीर खुद को फिर से ऊर्जा से भर लेगा | नींद में रूकावट जैसे बीच रात में उठकर चलने या नींद लगने में परेशानी होने से गर्दन का दर्द बढ़ सकता है क्योंकि आपके शरीर को खुद को ठीक करने के लिए पर्याप्त आरामदायक समय नहीं मिलता इसलिए हर रात पर्याप्त और पूरी नींद लेने का लक्ष्य बनायें |

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Write a summary of the previous text in Chinese:
选择支撑性良好的枕头。 羽毛枕用了一年就要换。 试一试不枕枕头睡觉。 确保床垫足够结实。 不要趴着睡。 每晚睡7到8个小时。