First, read the Spanish article below.

Antes de practicar el ejercicio de respiración abdominal, es necesario identificar el patrón actual de tu cuerpo. El objetivo es alterar el ritmo y la intensidad de la respiración para promover la relajación.  Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Enfócate únicamente en la respiración y aleja cualquier distracción, como los sonidos o los aromas. En caso de ser posible, practica el ejercicio en una sala alejada de cualquier tipo de interrupción o distracción.  ¿Respiras con el pecho o el abdomen? ¿La respiración es lenta o rápida? ¿Es profunda o superficial? Observa cualquier anormalidad. La práctica regular de este ejercicio te ayudará a regular la respiración. Una vez que estés recostado, coloca las manos sobre el tronco para poder controlar tu respiración. Coloca una mano en la parte superior del pecho, y otra justo por debajo de la caja torácica. Relaja las manos tanto como sea posible, apoyando los codos en el suelo, la cama o el sofá. Mientras exhalas, contrae los músculos de la zona abdominal. Libera la mayor cantidad de aire posible utilizando los abdominales. Exhala con los labios parcialmente abiertos hasta no poder liberar más aire con comodidad. Si no quieres fruncir los labios al exhalar, prueba la técnica de respiración Ujjayi o respiración victoriosa. Mantén los labios cerrados y exhala a través de la nariz, contrayendo los músculos del fondo de la garganta para poder liberar todo el aire.  Al terminar, repite el ejercicio. Continúa por 5 o 10 minutos. Una vez que te sientas cómodo con la respiración abdominal, practica distintos patrones, ritmos e intensidades. Los distintos tipos de respiración abdominal pueden eliminar el estrés del sistema nervioso e incluso estimular respuestas antiinflamatorias del sistema inmunitario. Ten en cuenta las siguientes técnicas:  Procura que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación. Por ejemplo, si inhalas a la cuenta de 5, exhala a la cuenta de 10. Esto permite ralentizar la frecuencia cardíaca y enviarle la señal al sistema nervioso... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
观察你平时的呼吸方式。 将双手放在正确的位置上。 吸气呼气。 重复练习一周。