多吃豆腐、鸡肉和豆类等富含健康蛋白质的食物，以及全麦、坚果和种子等富含维生素B的食物。在饮食中添加均衡的水果和蔬菜，特别是海生蔬菜，因为它们富含碘元素。富含天然碘的食物对甲状腺有益。  你可以试着每天至少吃一次海带、海苔和昆布等海生蔬菜。在沙拉上或汤里撒点海带，增加碘的摄入量。在豆子或肉里添加昆布。用海苔包裹食物。 往薯条、藜麦和沙拉中加点坚果和种子，搅拌后食用。 锻炼有助于促进新陈代谢，抵消甲状腺活动不足的一些副作用，如疲劳、抑郁和体重增加。经常跑步或骑自行车。加入健身房，参加健身课程。养成每天至少运动30分钟的习惯。 你还可以尝试上瑜伽课来帮助你保持活跃并减轻压力。在你附近的健身房或瑜伽馆找找，看有没有合适的瑜伽课。 你应该在清晨或傍晚晒上至少20到30分钟的太阳。在阳光下露出你的胳膊、腿和面部。维生素D水平偏低被认为与甲状腺功能减退有关。提高维生素D水平可能会改善你的甲状腺功能减退症状。 如果你居住的地区很少有阳光直射，尤其是在冬季时，你可以咨询医生，看是否应该服用维生素D营养补充剂。 保持较低的压力和焦虑水平，可以避免刺激甲状腺。做一些放松活动，如绘画、素描和编织。试着通过享受业余爱好来释放压力和焦虑。锻炼也是很好的减压方法。 你还可以做深呼吸练习，来减少压力，或每周上一次瑜伽课。

你会如何用中文简单地改述一下？
经常食用富含维生素B和碘的食物。 定期锻炼。 每天摄入足够的维生素D。 减少压力和焦虑。