渐进肌肉放松练习可以说是最简单的集中放松方法之一。一般是先让肌肉保持紧张，然后集中精力感受肌肉放松的过程，以此来帮助你学习如何放松你的肌肉。放松练习可能要花大概5分钟的时间，但是保持肌肉紧张的状态不宜超过5到6秒。  一开始，花几分钟控制自己的呼吸，或者是躺下感受床单或床面给你的感觉。 把注意力转移到手和手臂上，先尽可能地保持肌肉紧张几秒。如果有疼痛感就不要绷紧肌肉了，不然可能会受伤。花几秒感受一下这个紧绷的感觉，呼气，慢慢放松你的肌肉。如果你的手臂觉得很舒服，那好好地享受这个舒适感几秒钟甚至是几分钟。觉得可以了，就换其他地方练习。 然后练习紧张和放松你的双腿、脚踝和双脚。花时间感受紧绷感，再彻底地放松。让身体放松，沉进床垫里。感受你的床面，提醒自己该睡觉啦。 现在就可以把注意力转移到身体的其他部位了，比如臀部、后背、身体前侧、肩膀和头部。先绷紧肌肉，呼气，再放松，每一次都让身体逐渐沉重起来。 香薰可以缓解压力促进睡眠。在加湿器或者香薰器里滴几滴精油，让香水传遍整个房间。还可以试试睡前点香薰蜡烛，或者洗个香薰浴盐澡。  薰衣草精油在放松身体，缓解失眠方面效果很好。罗马洋甘菊效果也不错。  很多精油公司都有复方精油、精油蜡烛或者其他助眠的商品。 要平静你的身心是需要时间的。所以睡前可以花1-2个小时放松。放松的活动有很多，只要不过度刺激你的大脑和身体就可以。  睡前泡个或者洗个热水澡。泡热水澡可以放松肌肉，舒缓身心。可以放一点泻盐在洗澡水里。里面的镁可以被皮肤吸收，从而促进睡眠。 读书。睡前花点时间读本轻松的小说吧。 试试能放松身体的拉伸运动，或者比较温和的瑜伽。按摩和太极有时也有效果。如果某种运动反而会让你睡不着，下次换其他的试试。  冥想有的情况很有用。呼吸练习能把你的注意力转移到呼吸上，防止呼吸乱想，从而促进睡觉。 这样做是为了避免让你的卧室成为一个产生睡眠压力的地方。不要窝在被子里上网、打电话、或者因为睡不着而紧张。去其他房间做一些促进睡眠的事。除非你累了，想睡觉了，不然别回到你的卧室去。 如果在床上翻来覆去20分钟都睡不着，就起来到其他地方去。做做放松运动，再回去睡觉。 压力会给身心造成长期的负面影响。如果压力让你很难入眠，那可能会造成你睡眠不足。而睡眠不足长期以往又会有坏的影响。所以及时就医很重要，这样你才可以回到正常规律的睡眠中去。医生会给你开具短期的助眠药物。但是你也要自己注意，因为很多药都会产生依赖作用。 如果你长期都有压力，并且你常常都会面临这个问题。你可能是有失眠症，需要看医生想办法治疗一下。

TL;DR 用中文：
尝试渐进的肌肉放松练习。 使用香薰疗法。 睡前花时间放松。 睡不着就别待在房间里，起来离开你的卧室。 如果你的入睡压力没有改善甚至更严重了，还是看看医生。