戒烟。 少涂指甲油。 及时更换潮湿的脏袜子。 穿透气的鞋子。 洗澡时要专门洗洗脚趾和足部。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Merokok menyebabkan perubahan warna pada kulit, kuku, dan rambut. Berhenti merokok adalah cara tercepat untuk mengembalikan warna asli kuku Anda. Cat kuku akan menutupi kuku dan menghalangi masuknya oksigen ke kuku sehingga nantinya bisa mengakibatkan infeksi. Biarkan kuku Anda tanpa cat kuku selama beberapa hari, karena ini akan membuat kuku Anda tetap sehat. Kaus kaki yang kotor dan basah adalah tempat jamur berkembang biak. Bila Anda memakai kaus kaki yang kotor dan lembap, Anda bisa terkena infeksi, maka sebisa mungkin kenakan kaus kaki yang kering dan bersih. Sepatu kets, sepatu terbuka, dan hampir semua sepatu olahraga terbuat dari bahan yang memiliki sirkulasi dan lubang udara, sehingga angin bisa mengalir di jari-jari kaki Anda. Sirkulasi udara adalah hal yang penting untuk kesehatan kuku kaki. Jangan lupa menggosok jari-jari dan kuku kaki Anda setiap kali Anda mandi untuk mengangkat semua bakteri, jamur, dan kotoran. Jangan lupa membersihkan kaki Anda saat melakukan rutinitas kebersihan badan.