First, read the Indonesian article below.

Konsumsi makanan alami yang berwarna memastikan Anda mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang vital untuk kesehatan. Buah dan sayur membantu mewujudkan kulit sehat karena meningkatkan kesehatan tubuh. Pola makan yang kaya buah dan sayur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi, serta mengatur gula darah dan berat badan, dan juga membantu pencernaan.  Makanlah sayur berdaun hijau gelap. Makanlah buah berwarna cerah seperti oranye, biru, kuning, merah, dan ungu. Misalnya, tomat bagus untuk kulit karena bila dimakan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari sehingga kulit lebih lembut, serta meningkatkan produksi kolagen. Makanan yang kaya antioksidan, selenium, koenzim Q10, dan flavanoid menunjang kesehatan tubuh dan kulit yang bersih. Antioksidan dan selenium mencegah kerusakan yang diakibatkan radikal bebas, yang diketahui berkontribusi pada terbentuknya kerut, kerusakan jaringan, dan kulit kering. Koenzim Q10 adalah antioksidan yang dihasilkan tubuh. Flavanoid adalah produk sekunder dari tumbuhan dan sama-sama mengandung antioksidan dan antiinflamasi.  Makanan yang tinggi antioksidan antara lain serealia utuh, buah berry, aprikot, bitgula, labu dan ubi jalar, jeruk, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Makanan yang mengandung selenium meliputi pasta gandum utuh, kacang Brasil, jamur kancing, daging sapi dan kalkun, kerang, udang dan kepiting, ikan snapper dan cod, serta beberapa ikan jenis lain.  Koenzim Q10 terdapat dalam serealia utuh, ikan, daging organ hewan, kacang kedelai, minyak canola, dan minyak wijen.  Flavanoid terkandung dalam makanan seperti cokelat hitam dan teh hijau. Jenis vitamin tersebut menyediakan berbagai manfaat, tetapi semuanya berkontribusi pada kulit yang sehat. Vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin pada kulit, dan protein tersebut dapat mencegah kerut, garis-garis halus, dan kulit kendur. Vitamin A membantu membuat kulit tetap segar dan berkilau dengan mencegah kekeringan, mengurangi flek hitam, dan... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
多吃水果和蔬菜。 吃对皮肤有益的食物。 请食用富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。 摄入ω脂肪酸。 喝水。 避免食物中添加的糖。