Este es un método rápido, efectivo y duradero para aumentar la producción de endorfinas. Todos los tipos de ejercicio hacen que las endorfinas se liberen en el torrente sanguíneo, mejorando considerablemente tu estado de ánimo. Si bien la famosa “euforia del corredor” que los maratonistas sienten es un premio digno a alcanzar, no necesitas ser un atleta experimentado para obtener los beneficios del ejercicio. Puedes liberar endorfinas al realizar cualquiera de las siguientes actividades:  Caminar, hacer senderismo, trotar, manejar bicicleta o nadar Deportes en equipo como el softbol, el baloncesto y el fútbol La jardinería o la limpieza Combinar una actividad física con las relaciones sociales puede estimular una producción adicional de endorfinas. Cuando realizas una actividad junto a un grupo de personas, el nivel de energía es más alto y se liberan más endorfinas. Intenta inscribirte en una clase grupal en una de las siguientes actividades:  un baile de cualquier tipo zumba kickboxing, karate u otra arte marcial pilates o yoga Para tener un verdadero subidón de endorfinas, realiza actividades que estimulen tu reacción de “lucha o huída”. Si bien no es práctico pensar en actividades temerarias como una forma cotidiana de estimular tu estado de ánimo, es algo que debes tener en mente cuando busques hacer una nueva actividad emocionante. Estas son algunas actividades temerarias que te proporcionarán un subidón de endorfinas:  caída libre puentismo ala delta montañas rusas

How would you rephrase that briefly using Chinese?
做任何类型的运动。 尝试参加团体运动班。 进行冒险运动。