याद रखें की कॉफ़ी और चाय जैसे गरम पेय आपके पेट को ज्यादा देर तक भरे होने का एहसास कराएँगे | अगर आप कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं, तो डीकेफ़ेनेटेड चाय का सेवन करें | अगर आपको मीठा पसंद है, तो आइस क्रीम, कूकीज और केक के बजाय डार्क चॉकलेट, शहद, योघर्ट और या फल का सेवन करें | इससे आप वज़न बढ़ाये बिना अपना मीठा खाने की इच्छा को पूरा कर पाएंगे! जो लोग डाइट और एक्सरसाइज जर्नल रखते हैं वो उन लोगों से ज्यादा वज़न घटा पाते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं | अपनी आदत का हिसाब रखने से आपको ये समझ में आएगा की आपके लिए क्या उपयुक्त है और क्या नहीं | इससे आप परेशान हो जायेंगे, और भ्रमित भी क्योंकि हर किसी का वज़न हर रोज़ दो से तीन पौंड ऊपर नीचे होता है | इससे आपका पेट जल्दी भर जायेगा | आप विचार और सुझाव बाँट सकते हैं, और अगर कोई एक हिम्मत हार रहा है तो दूसरा उसे प्रोत्साहित कर सकता है | इससे आप प्रोत्साहित रहेंगे, और जब आप अंत में "आफ्टर" पिक्चर लेंगे तो आपको अलग तरीके की संतुष्टि महसूस होगी |

TL;DR in Chinese:
咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。 找到你喜欢的食物的替代品。 记饮食日志。 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。 进餐前喝一杯水或吃一块水果。 找个人一起减肥。 “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。