Kamu memerlukan sepasang dumbbell dengan beban yang dapat kamu angkat 8-10 kali sebelum merasa lelah. Melakukan latihan ini 2 kali seminggu akan membangun kekuatan pada bicep kamu dan akan membantu kamu dalam melakukan pullup.  Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di kedua tangan. Curl dumbbells keatas sampai setinggi dada, membengkokkan siku kamu. Turunkan dumbbell kembali ke samping badan. Ulangi untuk 3 set 10 repetisi curl. Latihan ini mirip dengan pullup, namun jauh lebih mudah karena sebagian besar berat kamu ada di lantai. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulai membangun cukup kekuatan untuk melakukan pullup. Kamu butuh bar untuk dip atau kain pel atau sapu yang kuat diposisikan pada 2 bangku. Inilah cara melakukannya :  Berbaring dengan leher kamu diposisikan dibawah bar atau sapu. Bengkokkan kakimu dan tetap injakkan lantai Pegang bar dengan telapak tangan mengarah kedepan. Angkat badan kamu ke bar sejauh mungkin.  Turunkan kembali ke lantai dan ulangi. Kamu akan memerlukan mesin pulldown untuk melakukan ini. Ini adalah cara lain yang efektif untuk menguatkan tubuh bagian atas kamu dan membuat kamu lebih baik lagi dalam pullup.  Berdiri di depan mesin pull down dan pegang barnya. Duduk dan tarik barnya kebawah sampai ke tulang leher. Ulangi Ini seperti pull up, namun telapak tangan kamu mengarah ke badan kamu. Posisi ini biasanya lebih mudah dan melatih bicep dan punggung bagian atas. Posisi ini adalah latihan compound yang baik untuk bicep, dan latihan yang baik agar kamu dapat lebih baik lagi dalam melakukan pull up..  Pegang bar dengan tangan mengarah ke arahmu. Tarik berat badan dari lantai, kaki menyilang. Terus menarik sampai dagu kamu mencapai bar Turunkan lagi kebawah

TL;DR in Chinese:
做二头肌弯举。 做反向俯卧撑。 练习下拉。 反手引体向上。