Ce n'est pas toujours facile, mais changer d'habitudes de sommeil pourrait modifier votre façon de voir la vie . Mieux dormir est une affaire personnelle, c'est à vous de trouver ce qui marche le mieux. Il existe cependant quelques conseils valables pour nombre de personnes.  Tâchez de vous coucher et de vous lever à heures régulières. Ainsi, au bout d'un certain temps, vous aurez un sommeil suffisant et réparateur et une humeur plus régulière . Commencez bien la journée. Ne trainez pas dans le lit, levez-vous dès que vous êtes réveillé et buvez un grand verre d'eau pour éliminer les toxines. Préparez-vous à aller dormir. Une heure avant d'aller vous coucher, déconnectez-vous des écrans (télévision, ordinateur, tablette, portable), essayez de faire le silence autour de vous, ne lisez pas au lit. Limitez ou même arrêtez le café, surtout avant d'aller dormir. Il est bien connu que la caféine empêche de s'endormir. Évitez les siestes de plus d'une demi-heure, à moins que vous n'en ayez vraiment besoin. Une sieste trop longue et vous risquez d'être mal en point tout le reste de la journée. . Le simple fait de faire chaque jour une demi-heure de sport a un impact positif sur votre santé physique et mentale. De plus, faire de l'exercice vous donnera plus d'énergie et de motivation tout au long de la journée . Trouvez une activité physique qui corresponde à vos capacités et vos gouts et soyez assidu.  Une simple promenade quotidienne de vingt minutes peut vous changer les idées tout en vous faisant faire de l'exercice. Trouvez-vous un compagnon d'exercice. Faire des exercices seul n'est pas toujours très gai, avec quelqu'un ce sera plus stimulant, plus sympathique. Donnez-vous chaque fois des objectifs. Lorsque vous faites du sport, fixez-vous, par exemple, de marcher 5 km par jour ou de réaliser telle position un peu compliquée de yoga. . Si vous parvenez à avoir une alimentation plus saine et plus équilibrée, vous parviendrez à combattre votre dépression. Quand bien même vous n'en auriez pas l'envie, essayez de...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
改善睡眠习惯 做运动 改善饮食 积极地思考 改善自己的外表。