用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。 减少摄入糖。 避开加工过的碳水化合物。 减少摄入盐。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。  如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。  你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。 人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：  早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。 避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。 停止在咖啡和茶里加糖。 不吃餐后甜点。 如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：  面包 面条 饼干 苏打饼干 薯片 摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。