Arrêtez l'activité qui a provoqué l'élongation. Une élongation musculaire peut cacher un claquage c'est-à-dire la rupture de fibres musculaires. Continuer à solliciter le muscle pourrait aggraver la déchirure et endommager sérieusement le muscle .  Basez-vous sur l'intensité de la douleur. Si l'élongation survient pendant que vous courez ou que vous faites un sport et que vous êtes obligé de vous arrêter à cause de la douleur, le mieux serait de rester assis et de vous reposer jusqu'à la fin de la partie. Prenez quelques jours pour récupérer de votre élongation avant de reprendre l'activité qui l'a causée. Poser de la glace sur la zone blessée permet de réduire le gonflement et de diminuer la douleur. Remplissez un grand sac congélation de glaçons. Enveloppez-le dans un chiffon mince pour protéger votre peau des gelures. Maintenez le sac de glace sur la partie blessée pendant 20 minutes, plusieurs fois au cours de la journée, jusqu'à ce que l'enflure diminue .  Un paquet de petits pois ou d'un autre légume congelé fera tout aussi bien l'affaire. Évitez d'utiliser de la chaleur, car elle ne réduira pas l'inflammation causée par l'élongation. Envelopper la zone où se trouve l'élongation peut diminuer l'inflammation et apporter l'aide nécessaire pour éviter l'aggravation de la blessure. Utilisez un bandage élastique pour enrouler grossièrement votre bras ou votre jambe.  Ne serrez pas trop la zone ou vous pourrez entraver votre circulation sanguine . Si vous n'avez pas de bandage élastique, découpez une longue bande dans une vieille taie d'oreiller et utilisez-la pour compresser le muscle. Surélever la partie enflammée peut permettre de diminuer le gonflement. Cela procure également le repos nécessaire à la guérison du muscle.  Si l'élongation s'est produite au niveau de votre jambe, posez-la sur un pouf ou une chaise lorsque vous êtes assis. Si l'élongation s'est produite au niveau de votre bras, vous pouvez le surélever en utilisant une écharpe. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
放松肌肉。 冰敷肌肉。 包扎拉伤部位。 抬高受伤部位。 吃止痛药。