排除生活中的压力源。 练习专注。 与爱人沟通。 学习更多性知识。

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Uno de los principales culpables de la DE es la ansiedad. Será más probable que mantengas una erección si encuentras la forma de deshacerte del estrés. Considera cuáles son las principales fuentes de estrés en tu vida en este momento y piensa de qué forma puedes darte un respiro.  En caso de que tengas un horario abarrotado de la mañana a la noche, debes considerar qué es lo que puedes dejar para poder tener más tiempo libre. Apaga tus dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de irte a la cama. De esta forma, dormirás mejor, lo cual es esencial para reducir el estrés. Pasa más tiempo al aire libre. Una excelente forma de reducir la ansiedad es tomando aire fresco y pasando tiempo en la naturaleza. Durante el sexo, ¿sientes que tus preocupaciones te distraen en lugar de poder disfrutar el momento? La consciencia plena es el acto de estar completamente en el presente, de una forma tanto física como mental. Debes despejar tu mente y concentrarte en lo que tu cuerpo siente durante el sexo. En caso de que el sexo se haya tornado rutinario y ya no sea estimulante, puedes añadir aromas, texturas y sonidos nuevos para avivar un poco las cosas. Por ejemplo, puedes usar un aceite para masajes o poner música que los excite a ti y a tu pareja. ¿Te sientes cómodo y aceptado en cuanto a tu desempeño sexual? Te será más difícil mantener una erección si te preocupa satisfacer las expectativas demasiado altas de tu pareja o estar a la altura de algún estándar. Esto se conoce como miedo escénico. Si es que consideras que el juicio por parte de tu pareja es lo que dificulta tu capacidad para tener sexo satisfactorio, debes comunicarle tus necesidades y encontrar la forma de que el entorno sexual sea más apetecible. Las ansiedades o la culpa profundamente arraigadas en relación al sexo son emociones negativas que podrían ser la causa de la DE. Una buena forma de sentirte más cómodo con tu cuerpo y comprender mejor lo que necesitas en el dormitorio es aprendiendo más sobre el sexo. Lee sobre técnicas de sexo o toma...