保证充足的睡眠。 注意梦的内容。 现实判断。 找寻做梦的标记。 打电子游戏。 吃富含褪黑素的食物。 白天经常询问自己是否在做梦。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
梦出现在睡眠期的快速眼动阶段。 如果你睡眠不足，或者容易惊醒，那么快速眼动阶段也会被打断。要养成规律的作息时间，并保证每晚有7至9小时的睡眠，让你的身心养成良好的睡眠习惯。 很多人相信意识到自己在做梦，并记得梦的内容，是做清醒梦的第一步。  入睡前，提醒自己要保持清醒，并记住梦的所有内容，这样有助于提醒自己的潜意识在人体入睡后记忆梦境。下面有一些记忆梦境内容的方法：  睡醒后马上问自己刚才做了什么梦。在床上躺一会儿，不要急着起来，不然更不容易记忆。 人们不记得自己梦的内容的原因之一，是他们醒来第一件事是想其它事。养成每天早晨醒来第一件事就问自己做了什么梦的习惯。 写下梦的内容。早晨醒来后第一件事，就把梦写下来。在床头放上纸和笔，以便记录。久而久之，你还可以从睡梦日志中分析出你的做梦方式。 不管是真的在做梦，还是白天清醒的时候，都询问自己是清醒的还是在做梦？这样有助于帮助你分清梦境还是清醒的世界，进一步能帮助你做清醒梦。通过以下几种方法进行现实判断：  试着飞翔。只有在梦境中才能飞翔。  照镜子。如果镜子中的形象是扭曲的、模糊的或者根本照不出自己，则你很可能已进入梦境。  看钟。在梦境中你通常很难看清钟面到底是几点。  开关点灯。在梦境中，很难通过开关对点灯进行操控，反而用意念则有可能开关点灯。如果用意念打开了，那么你进入了梦境。 看你的手。是否跟平常不一样，如果在梦境中，你的手指很可能多几个或少几个。 使用电子设备。梦中的电脑和电话不能正常使用。 照镜子。看看你是否与平常不同。 尝试屏气后能否还可以“呼吸”，如果可以，那么你在做梦。 试着拿支铅笔穿过你的手掌。如果可以穿过去，或停留在空气中，那么你是在做梦。如果穿不过去，在手掌上留下了墨迹，那你是清醒的。 如果你养成了记录梦境的习惯，你就可以总结出哪些场景的出现标志着你已进入了梦境。例如，出现了一个你从未去过的海岛，或者拔牙的场景又出现了，抑或是你感觉到眩晕动弹不了。把这些标志性的场景记录下来，这样有助于你已进入梦境就意识到自己的状态。  一旦你识别出了一个梦中的场景，你就可以提醒自己已经进入了梦境。 有心理学家认为，打游戏有助于人们适应不同的场景，并从旁观者的角度指挥梦境中自己的行为。 这位心理学家的调查发现，经常打电子游戏的人更容易做清醒梦，也更擅长控制梦境。 当然，不要在睡前打暴力内容的游戏，不然会让你做噩梦的。如果你想尝试这种方法，记得睡前一个小时内不要打游戏。 褪黑素是一种胺类激素，在微生物、植物、动物体内均含有。褪黑素是一种强抗氧化剂，可以促进睡眠快速眼动阶段的产生，也对做清醒梦有帮助。也有人认为，褪黑素能促使人们入睡。如果你想做清醒梦，获得深睡眠，进而控制自己的梦境，你应该多吃下面这些富含褪黑素的食物：  樱桃 燕麦 杏仁 葵花籽 亚麻籽 小萝卜 大米 西红柿 香蕉 白芥子 黑芥子 不管是在教室听课，还是在网上查邮件，经常询问自己“此刻是在做梦吗？”经常的询问会养成习惯，以至于你真正在做梦时也会下意识地问自己是否在做梦，大脑会意识到真的在做梦，就开始启动控制做梦的程序。 询问自己是否在做梦可以提高自己的警觉性，也就能让自己做清醒梦了。