标题：如何摆脱断网焦虑症？\n给定上面虚构文章的标题，想象这篇文章。\n
他要去的地方没有无线网络，也不能使用手机流量上网，所以就没法查看社交媒体和电子邮件。他甚至要专门跑到附近的某个地方才能顺利接打电话。"我的手机只能当时钟用了。"身为一家数字电话会议公司创始人的埃里克森说。

这样的假期通常为期4天，在最初的1天半里，这种断网状态令他颇感焦虑。他经常拿出手机查看是否能够使用数据服务，甚至专程开车跑到附近的酒店去使用那里速度缓慢的上网服务，或者利用难得的手机信号给办公室打个电话。至少在一开始，他很难从网络世界抽身出来："感觉像是天要塌了——这种断网焦虑症真是让人抓狂。"他说。

很多人都愿意少花些时间在网上，可一旦远离智能手机，我们就会表现出焦虑的迹象（图片来源：Getty Images）

焦虑的时代

众所周知，把时间浪费在网上很没有效率，但这种问题却越来越严重。根据德勤2016年发布的一份研究，人们从没像现在这么依赖智能手机。Facebook的活跃用户总数达到18.6亿人（全世界大约每7个人就有2个是它的用户）。根据皮尤的测算，24%的互联网用户都在使用Twitter，29%使用LinkedIn。更重要的是，Facebook称，每个用户每天在其平台上花费50分钟，当你在相似的任务之间不停切换时，花费的时间就会更多。

但即便我们给自己制定了严格的目标，不想在工作期间参加Facebook的任何讨论，或者不希望在吃晚餐时被手机分散精力，但很多人还是会在戒掉这些习惯时感到焦虑。波士顿大学心理学教授、情绪研究专家史蒂芬·霍夫曼（Stefan Hofmann）表示，离开社交媒体会引发焦虑，人们迫切地想要重新回到网上。

可以将此称作断网焦虑症。霍夫曼表示，由于使用社交媒体而引发的长期负面感受，以及戒除这种服务的失败经历，都会增加抑郁情绪。那些因为无法真正戒除社交网络而失望不已的人，会因此感到痛苦。

有的人因为失去跟智能手机的联系而感到越发紧张，因为他们感觉必须了解未来的威胁或政治新闻（图片来源：Getty Images）

霍夫曼补充道，有的人因为失去跟智能手机的联系而感到越发紧张，因为他们感觉必须了解未来的威胁或政治新闻。"这是个焦虑的时代。"他说。

找个理由

很多人都愿意少花些时间在网上，可一旦远离智能手机，我们就会表现出焦虑的迹象。根据匈牙利科学院和布达佩斯罗兰大学（Eotvos Lorand University）的一份研究，大约四分之三的年轻成年人在短时间离开智能手机时都会出现烦躁或抓耳挠腮等所谓的"换位行为"。《迷失的乐趣》（Joy of Missing Out）一书的作者克里斯蒂娜·克鲁克（Christina Crook）表示，认真总结你为什么想要改变使用媒体方式，是帮助你对抗断网焦虑的有效方式。

找一个与你的个人观念相契合的理由，可以成为一种戒网的有效方式。例如，你可以提醒自己，在社交媒体上少花些时间就可以多一些时间跟家人或朋友共处。

克鲁克表示，明确因此作出的重要权衡有助于缓解断网产生的恐惧和忧虑。"如果不找一个好理由，就没有足够的动力断网。"她说。

坦率地分析你登录社交网络的原因，并认真研究这么做究竟是好是坏，可以帮助你断网（图片来源：Getty Images）

人们不愿断网的原因有很多。有人担心可能错过活动邀请以及朋友或熟人的八卦，还有的人担心漏掉制作精美的社交图片。也有人是因为工作需要而必须在社交媒体上保持较高的曝光率。坦率地分析你登录社交网络的原因，并认真研究这么做究竟是好是坏，同样可以帮助你断网。

加州红木城软件公司Better Works的首席执行官克里斯·杜甘（Chris Dugan）曾经在工作项目的间隔期使用Facebook减压。但现在已经时过境迁。"对我来说，这曾经是一种放松或短暂休息。"他说。现在，随着政治内容越来越多，他感觉自己会因此"分神和焦虑"。

有人担心可能错过活动邀请以及朋友或熟人的八卦，还有的人担心漏掉制作精美的社交图片（图片来源：Getty...