Ketika Anda menuangkan kreatina, 5 gram adalah dosis yang dianjurkan untuk memulai; kecuali dokter merekomendasikan sebaliknya, 5 gram adalah takaran yang aman.  Gunakan gelas ukur plastik yang disertai dalam kreatina bubuk untuk menakarnya. Jika kaleng kreatina bubuk Anda tidak disertai dengan alat penakar, takarlah satu sendok penuh, yang kira-kira setara dengan 5 gram. Tuang bubuk kreatina tersebut langsung ke dalam air dan gunakan sendok untuk mengaduknya dengan cepat. Jika menggunakan botol dengan tutup, Anda dapat menutup tutupnya dan mengocoknya.  Jika Anda tidak memiliki wadah yang memiliki ukuran liter yang tepat, takarlah empat gelas air ke dalam wadah yang besar dan campurkan bubuk kreatina. Mungkin akan lebih praktis membeli botol yang memiliki ukuran liter dengan tutup, yang dapat dibawa bersama Anda untuk saat-saat ketika ingin mengonsumsi satu dosis kreatina di luar rumah. Anda juga dapat mencampur kreatina dengan jus atau minuman berenergi yang mengandung elektrolit. Seperti yang disebutkan di atas, kreatina akan mengendap bila dicampur dengan air, sehingga Anda harus segera mengonsumsinya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari suplemen tersebut.  Tambahkan kreatina dengan air yang lebih banyak. Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat Anda mengonsumsi kreatina, jadi tambahkan satu atau dua gelas air. Makan dan minumlah seperti biasa. Tidak ada pertentangan untuk kreatina, jadi Anda boleh makan makanan seperti biasa sebelum atau sesudah mengonsumsi kreatina. Ketika mengonsumsi kreatina, Anda perlu total 20 gram sehari selama lima hari pertama. Bagilah dosisnya sehingga Anda mengonsumsinya saat sarapan, satu saat makan siang, satu saat makan malam dan satu sebelum tidur. Setelah masa load awal 5 hari, kurangi ke rutinitas pemeliharaan yang nyaman. Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 4 dosis per hari, tetapi mengonsumsi 2 atau 3 dosis memiliki pengaruh yang sama setelah Anda dalam mode pemeliharaan. Karena kreatina tidak murah, Anda mungkin ingin mengurangi dosisnya.

TL;DR in Chinese:
量出5克肌酸粉。 把粉末与1升水混合。 立刻喝肌酸。 前五天每日服用四次。 逐渐减少到2-3份剂量一天。