Lorsque vous vous endormez, pensez à une image ou à un concept qui vous fait ressentir de la peur ou de l'anxiété. Si vous essayez tous les jours, vous aurez de bonnes chances de rêver un jour de ce sujet. Vous devriez être capable de vous servir de vos rêves ou de vos cauchemars si vous avez un problème qui vous rend anxieux. Votre cerveau pourrait continuer à « travailler » sur ce problème pendant que vous dormez, en vous prodiguant des conseils pendant le rêve. On peut induire un cauchemar pendant une nuit donnée en perturbant légèrement le cycle du sommeil, mais en répétant ce processus jour après jour vous pourriez considérablement diminuer la quantité de vos rêves. Restez bien reposé et vous serez capable de rester plus longtemps dans un sommeil profond et reposant qui constitue le terrain le plus favorable pour faire survenir les rêves (phase des mouvements oculaires rapides). La phase des mouvements oculaires rapides désigne la phase de sommeil pendant laquelle les gens ont un tel comportement. Au lieu de vous lever immédiatement, restez au lit et essayez de vous remémorer vos rêves. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez de sentir vos propres émotions. Si vous vous réveillez anxieux ou exalté, concentrez-vous sur ces sentiments pour essayer de vous remémorer un cauchemar. Chaque être humain rêve lorsqu'il s'endort pour une longue période, mais la plupart des rêves sont oubliés. Notez vos rêves dans un cahier dès que vous vous réveillez, et ce avant de les oublier. Écrivez tous les rêves dont vous vous souvenez pour qu'ils s'inscrivent dans votre mémoire. N'écrivez pas que vos cauchemars, c'est en faisant ceci de façon répétée que vous pourrez vous souvenir de vos derniers rêves. Dans un rêve lucide, le rêveur a conscience qu'il est en train de rêver. Cela résulte souvent en un rêve plus vivace ou plus mémorable et parfois, mais pas toujours, le rêveur peut modifier le cours du rêve. Il existe plusieurs façons d'induire un rêve lucide, vous pouvez commencer par ces deux étapes simples : ...

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想一个梦的主题。 每晚睡足8小时。 醒来后躺在床上。 记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。 试着做清醒梦。