Article in Indonesian: Protein merupakan kunci pembentukan otot. Tubuh memerlukan protein untuk membangun serat otot lama menjadi serat otot baru yang lebih kuat. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin mendapatkan tubuh besar berotot sebaiknya mengonsumsi protein tanpa lemak dalam jumlah yang mencukupi. Pakar olahraga pada umumnya menganjurkan konsumsi protein sebanyak 40-60 g untuk sebagian besar santapan orang dewasa (lebih banyak jika tubuh Anda sudah sangat besar). Untuk mendapatkan keuntungan pembentukan otot sebanyak mungkin dengan kalori sekecil mungkin, utamakan sumber-sumber protein tanpa lemak, misalnya:  Ayam berdaging putih Bagian daging babi dan sapi yang mengandung lebih sedikit lemak Kacang-kacangan Kacang lentil Tahu, kacang kedelai, dll. Putih telur Produk susu rendah lemak Saat ini, karbohidrat sering dinilai buruk, tetapi sebenarnya merupakan bagian yang sangat penting dalam gaya hidup sehat berenergi. Karbohidrat gandum utuh memberikan energi solid yang berlangsung lama sehingga Anda dapat terus beraktivitas sepanjang hari, termasuk berolahraga. Sebagian besar pakar olahraga menganjurkan konsumsi karbohidrat sebanyak 40-80 g setiap makan.  Karbohidrat yang didapat dari bulir gandum utuh lebih baik daripada yang tidak utuh. Produk gandum utuh menyertakan keseluruhan bulir gandum yang mengandung lebih banyak gizi dan protein daripada roti “putih” dan semacamnya, yang cenderung kaya akan gula. Contoh sumber karbohidrat sehat antara lain:  Roti, pasta, cracker, dll. yang terbuat dari gandum utuh Nasi cokelat Kinoa  Oat jenis steel-cut atau old-fashioned  Kacang-kacangan dan polong-polongan   Selain itu, sebagian besar buah-buahan dan sayuran juga mengandung karbohidrat sehat (khususnya sayuran berdaun hijau) serta kaya akan vitamin dan mineral. Berlawanan dengan kepercayaan umum, “lemak” bukan hal yang buruk dalam dunia kebugaran. Sesungguhnya, mengonsumsi sedikit lemak setiap hari merupakan cara bagus menimbun cadangan kecil energi sehat (yang dapat sangat membantu saat melakukan olahraga berat). Namun, penting...

Summary in Chinese:
饮食以精瘦蛋白质为主。 从全麦碳水化合物中获取能量。 摄取一些健康脂肪。 考虑服用补充剂。