Es importante que relajes tu mente para dormirte, por lo que contar de forma regresiva desde 100 podría ser de utilidad. Cuando te eches en la cama, cierra los ojos y empieza a contar de forma regresiva en tu mente desde 100 (100, 99, 98, 97, etc.). Este ejercicio relajará tu mente y te ayudará a dormirte. Si cuentas hasta uno y sigues despierto, prueba con un número más grande, como 500 o incluso 1000. Escribir en un diario también es una buena manera de calmar la mente y empezar a relajarte para la hora de dormir. Escribe sobre tu día, tus miedos o preocupaciones, o cualquier cosa que quieras escribir. Plasmar tus pensamientos en papel podría ayudarte a olvidarlos y permitir que te duermas con más facilidad.  Consigue un diario especial en el cual escribir antes de irte a la cama cada noche. También puedes usar tu diario para elaborar una lista de cosas que te molesten o anotar preguntas que te gustaría hacer a alguien. Los ejercicios de respiración profunda también podrían ayudarte a relajarte y dormirte. Para practicar la respiración profunda, recuéstate boca arriba y ponte cómodo. Por ejemplo, puedes colocar una o dos almohadas debajo de tus rodillas y tu cuello.  Coloca las manos en tu estómago (justo debajo de la caja torácica) con las palmas hacia abajo. Mantén los dedos juntos. Luego toma un respiro profundo largo y lento hacia tu vientre. Al hacerlo, tu estómago deberá ampliarse y debes sentir que tus manos se levantan. Luego de unos segundos, exhala con lentitud y siente cómo tu estómago desciende al hacerlo. Repite este ejercicio por 10 a 15 respiraciones. Este es un ejercicio de relajación que ayuda a liberar la tensión del cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si tienes dificultades para dormirte debido a que te sientes tenso y nervioso, esto podría ayudarte.  Para hacer un ejercicio de relajación muscular progresiva, primero tensa los músculos en los dedos de los pies y mantenlos tensos por alrededor de cinco segundos. Luego suéltalos y deja que los dedos se relajen por...

TL;DR in Chinese:
从100开始倒数。 写日记。 练习深呼吸。 尝试渐进式肌肉放松法。 喝一杯花草茶。