鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。 吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：  不要吃高糖和简单碳水化合物的食物。 不要胡吃海喝。相反，应该少吃多餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。 不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。 不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。 吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。 咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，要慢慢喝，否则你会更犯困甚至引起胃痛。  吃些黑巧克力也能摄入一些咖啡因。咖啡味的糖果会让你的大脑保持清醒。 避免喝能量饮料。尽管它们能让你快速清醒，但效果一过去，你就会感到更疲惫，并且会损害你睡眠的质量，让你隔天感觉更累。 保持水分能让你保持清醒。

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用中文写出以上文字的摘要：
以健康早餐开始一天。 健康饮食。 随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。 如果你需要可以来杯咖啡。 喝冷水，喝大量的冷水。