अगर आप अच्छा भोजन करते हैं और अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं तो आपकी दाढ़ी की वृद्धि भी अच्छी तरह होती है | बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए अगर आप ऐसा भोजन खाएं जिसमे प्रोटीन प्रचूर मात्रा में हो जैसे ऑयली फिश, चिकन इत्यादि, तो आपकी दाढ़ी को लाभ होगा | इसलिए आपको ज्यादा मात्रा में संतृप्त वसा (saturated fats) को ग्रहण करना चाहिए जो आपको नट्स, मछली, और अण्डों से मिल सकती है | इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है जो मोटी, स्वस्थ दाढ़ी के लिए जरूरी है |  हरी-भरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी इत्यादि, भी अगर आपकी डाइट में सम्मिलित हो जाएँ तो अच्छा है क्योंकि वो आपके शरीर में एस्ट्रोजन (female hormone) का चयापचय होने की प्रक्रिया में सहायक हैं, और आपके सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाती हैं |  आपको ज्यादा चीनी वाले जंक फ़ूड खाना भी बंद कर देना चाहिए क्योंकि उनमे पोषक तत्व बहुत कम होते हैं, इसलिए उन्हें खाने से आपके बाल कमजोर और भंगुर हो जाते हैं | ये बालों के स्वास्थ्य के लिए और दाढ़ी बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं | बालों की वृद्धि के लिए शायद सबसे अच्छा सप्लीमेंट बायोटिन है | यह एक डाइटरी सप्लीमेंट है जो हेल्थ फ़ूड स्टोरों और दवाखानों में आसानी से मिल जाता है | अच्छे परिणामों के लिए त्वचा विशेषज्ञ हर दिन बायोटिन की 2.5 mg मात्रा ग्रहण करने की सलाह देते हैं |  दूसरे सप्लीमेंट जो दाढ़ी बढ़ाने के लिए सहायक हैं, वो हैं विटामिन B1, B6, B12, और इनके साथ-साथ बीटा-कैरोटीन, फ्लेक्स सीड आयल, और नेटल आयल | इनके अलावा वीटाबियर्ड (VitaBeard) नाम का भी एक मल्टीविटामिन है जिसे खास तौर से चेहरे पर मजबूत बालों और दाढ़ी के बालों को तेजी से बढ़ाने के लिए बनाया गया है | इससे त्वचा से प्राकृतिक तेल भी अच्छी तरह निकलने लगता है, इसलिए खुजली भी कम आती है | बियर्डविटामिन.कॉम (beardvitamin.com.) साईट पर आप वीटाबियर्ड को आसानी से आर्डर कर सकते हैं | आप नियमित रूप से हल्का-फुल्का या हो सके तो ज्यादा व्यायाम करें | व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है और रक्तप्रवाह भी बढ़ता है | अच्छा संचार महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे रक्त की धारा द्वारा जरूरी विटामिन और पोषक तत्व त्वचा और बालों तक पहुँचते हैं | अच्छे परिणामों के लिए कार्डियोवैस्कुलर और मसल बिल्डिंग व्यायामों को अपने वर्कआउट रूटीन में...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
饮食好。 补充维他素。 运动。 充足的休息和放松。 保持水分。