首先，阅读下面的中文文章。

演讲前睡眠要充分，这会确保你头脑清醒，演讲时够精神。保证七八个小时的睡眠，使自己得到充分休息。 早餐吃点健康食物，保证演讲时精力充沛。心里紧张时容易吃不下饭，但尽量吃点。吃根香蕉、喝杯酸奶、补充点谷物，这些在紧张时都是不错的选择。 演讲时，你的穿着需得符合当时场合。通常情况下，正式的演讲要求着装得体。  选择让你更加自信也穿着舒服的服装。你若是感到不舒服，那便可能会格外纠结自己脚在痛，或是脖子痒。 你若是不清楚着装要求，那么问下主办方。尽量穿得正式些，不要太随意。 深呼吸能使你稳定心神，平稳心跳，放松肌肉。 试试4-7-8呼吸法：用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒钟，之后完全用嘴深呼气持续8秒。 冥想可以有效地使你在那一刻放松心情，助你脱离对演讲的紧张和期待，专注于当下发生的事，从而减轻演讲焦虑感。尝试这种简单易行的冥想法：  找个舒适座位或者床铺，确保环境清幽不受干扰。 放松身体，闭上双眼。 开始深呼吸，吸气4秒，呼气4秒。用心感受深呼吸。 当你的思绪开始飘远，感知它并继续冥想。将注意力返回到深呼吸上来，吸进来，呼出去。 每天试着冥想10分钟来减轻整体焦虑感。在演讲当天记得进行冥想。 想象自己是一位成功的公众演说家，这会在你演讲时助你一臂之力。通览演讲稿，想象观众们的各种反应。思考下观众们的不同反应，如愤怒、欢笑、敬畏或掌声。在你想象的时候深深呼吸。 演讲当天的早上散散步或做点运动使血液供氧充足。在运动中会燃烧不少压力，这也会让你暂时将注意力转移在别处。 咖啡因会让人神经紧绷，使焦虑感倍增。你清晨习惯性的一杯咖啡也许不会造成大的影响，但你若是已然感到紧张不安，咖啡或含咖啡因的苏打水则会火上浇油。 相反，喝点令人静心养性的花草茶，像是甘菊或薄荷茶均可。

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睡个好觉。 饮食要好。 演讲时衣着得体。 深呼吸。 试试冥想法。 进行可视化想象。 演讲之前散散步。 远离咖啡因。