Ambos brazos deben moverse sincronizados durante el nado de pecho. Lo mismo se da para las piernas. Si no mantienes el movimiento equilibrado y mueves ambas extremidades correspondientes al mismo tiempo, podrías desviarte hacia un lado y el nado de pecho no será fluido. No empujes los brazos hacia fuera demasiado pronto. Después de juntar las piernas al final de la fase de patada, déjate deslizar hacia delante por un par de segundos. Solo entonces debes jalar con los brazos. El gimnasio es un buen lugar para desarrollar tus piernas, brazos, hombros y cuello; las áreas clave que se usan durante el nado de pecho. Ir al gimnasio te dará muchas oportunidades de realizar ejercicios de entrenamiento con pesas que pueden ayudarte a fortalecer los músculos, mejorar tu forma y acortar tus tiempos de nado. Párate delante de una máquina con cables y coloca las manos sobre la barra de tal manera que estén separadas a la misma distancia de la anchura de los hombros. Jala la barra hacia abajo hasta un punto en el que los brazos estén casi estirados, luego levántala hasta la línea media del cuerpo.  Realiza 3 repeticiones de 10 a 15 extensiones de tríceps. Este ejercicio imita el movimiento final de la brazada inicial bajo el agua. Sujeta la pesa con un agarre invertido. Coloca las manos separadas a la misma distancia de la anchura de los hombros. Flexiona la barra hacia el pecho en un arco hasta que esté a la misma altura de los hombros. Baja la barra lentamente hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.  Comienza sin peso en la barra. Después de perfeccionar la técnica, agrega peso lentamente en incrementos pequeños hasta que realizar 10 a 12 repeticiones sea extremadamente difícil para ti. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones. Este ejercicio mejorará la segunda mitad del movimiento de brazos durante el nado de pecho. Apoya tu cuerpo equilibrándote sobre los antebrazos. Mantén la columna recta y apunta las puntas de los dedos de los pies hacia abajo. Baja el pecho y deja que los omóplatos se junten. Gira los hombros...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
确保四肢同时运动。 经常去健身房。 在站立的状态下做双臂三头肌下压训练。 做杠铃肱二头肌弯举训练。 做肩胛骨俯卧撑。