First, read the Portuguese article below.

O magnésio auxilia na absorção do cálcio pelo organismo, além de também ser importante para a saúde óssea. Verifique se o consumo desse nutriente está sendo suficiente na dieta diária, maximizando a absorção do cálcio através dos suplementos.  Coma grãos integrais, nozes, sementes e legumes, como brócolis, pepino, espinafre, feijão verde e abobrinha.  Mulheres adultas com menos de 30 anos precisam consumir 310 mg por dia, enquanto as que estão acima dessa idade necessitam de 320 mg. Os homens devem ingerir 400 mg antes dos 30 anos e 420 mg após essa idade. Cerca de 23 amêndoas fornecem 80 mg de magnésio. Quando as necessidades suplementares forem maiores do que 500 mg por dia após calcular a quantidade de cálcio consumido na dieta, divida o suplemento. O corpo consegue apenas absorver cerca de 500 mg por refeição. Ingerir mais cálcio do que o necessário pode ser perigoso. Isso eleva as chances de desenvolver cálculos renais e problemas cardíacos. A vitamina D também contribui para a absorção de cálcio pelo organismo; devido a essa relação, o leite possui vitamina D para auxiliar na absorção do cálcio.  Muitos laticínios, como queijo, manteiga e leite possuem vitamina D. Cereais fortificados e peixe também são boas fontes da vitamina.  Adultos com menos de 70 anos devem consumir 600 UI de vitamina D por dia, enquanto indivíduos acima dessa faixa precisam ingerir 800 UI. Para atingir a quantidade recomendada, consuma 80 g de peixe-espada (566 UI) e tome leite. Um copo de leite possui de 115 a 124 UI. Esse tipo de cálcio, disponível prontamente, é melhor ao ser consumido junto aos alimentos, já que precisa de ácido estomacal para ser corretamente absorvido. A comida ativa a produção de ácido estomacal. Outros tipos de cálcio, como o citrato de cálcio, não precisam ser ingeridos junto a alimentos. Ele geralmente é mais caro que o carbonato de cálcio, sendo especialmente útil para indivíduos com problemas estomacais, como a Síndrome do Intestino Irritável. O mesmo vale para um multivitamínico, se ele possuir... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
补充镁元素。 分几次服用钙补充剂。 摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。 将碳酸钙补剂和食物一起吃。 铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。 钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。 禁止过度饮酒。