决定用哪种计时工具。 在宫缩开始时计时。 把宫缩开始的时间写下来。 写下宫缩结束的时间。 写下下一次宫缩开始的时间。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Anda dapat menggunakan pewaktu, jam atau alat penghitung daring untuk melacak frekuensi dan durasi kontraksi. Ambil sebuah pensil dan kertas untuk mencatat jumlah dan mengenali pola kontraksi yang dirasakan.  Gunakan pewaktu yang tepat, bukan jam digital tanpa hitungan detik. Karena kontraksi sering berlangsung kurang dari satu menit, Anda perlu menghitungnya hingga hitungan detik. Buatlah bagan untuk memudahkan pencatatan data. Buatlah kolom berjudul "Kontraksi," kemudian satu lagi yang berjudu