Il est connu de tous que faire du sport est un parfait stimulant, favorisant également une meilleure qualité de votre sommeil . Si vous vous sentez souvent fatigué ou que vous manquez d’énergie, pratiquer des activités régulières et intenses (tous les jours ou plusieurs fois par semaine) peut avoir un effet positif sur votre niveau d’énergie et la qualité de votre sommeil.   Essayez de faire du sport pendant au moins 30 minutes en tenant compte des facteurs tels que le sexe, l’âge, la santé, etc.   Incluez dans votre programme d’entrainement des exercices cardiovasculaires, comme la marche, la course et le cyclisme . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’entrainement. Même si vous passez toute la journée au bureau ou à la maison sur votre canapé, les exercices d’étirement peuvent augmenter votre niveau d’énergie .   Étirez vos bras et vos mains au-dessus de la tête le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes . Tendez vos bras sur les côtés, puis inclinez votre corps d’un côté de sorte qu’une main touche le sol et que l’autre soit au sommet. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez l’opération en effectuant l’inclinaison dans l’autre sens. Enfin, pliez votre torse en avant pour pouvoir toucher vos orteils. Gardez vos jambes aussi droites que possible . . Si vous vous sentez constamment à court d’énergie, il se peut que vous ne dormiez pas assez ou que votre sommeil soit de mauvaise qualité .   En règle générale, les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit . Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent normalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit . Les personnes de 65 ans et plus doivent normalement dormir entre 7 et 8 heures par nuit . Réduisez votre consommation de caféine et d’autres stimulants pour améliorer la qualité du sommeil . Éteignez tous vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher pour garantir une bonne nuit de sommeil . . Le stress est considéré comme l’une des...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
多做运动。 做拉伸运动。 获取充分休息 减少压力 服用补充剂。 服用药草。