每晚至少睡7个小时。 严格遵守睡眠时间。 确保房间舒服。 不要在至少睡前5小时内摄取咖啡因。 避免在睡前使用科技产品。 洗温水澡。 如有必要，可小睡片刻。

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Cela peut sembler évident, mais si vous êtes fatigué, la première chose à faire est de dormir suffisamment chaque nuit.  On estime que deux tiers des gens ont des problèmes de sommeil à un moment de leur vie. Si vous dormez mal pendant une nuit, ce problème de sommeil va affecter négativement votre énergie, votre humeur et vos performances professionnelles le lendemain . On comprend donc qu'il est important d'aller vous coucher à une heure raisonnable afin d'assurer 7 heures de sommeil chaque nuit, voire 8 dans l'idéal. Si vous avez des difficultés à vous endormir (même en étant très fatigué), c'est que vous devez modifier vos habitudes du soir. Il ne suffit pas de dormir « assez », vous devez également aller au lit et vous lever à peu près aux mêmes heures chaque jour (même les weekends).  En faisant cela, vous aiderez votre corps à suivre un rythme régulier. Si par exemple vous vous couchez à 22 h et vous levez à 6 h chaque jour, votre corps va vite s'y adapter et accepter ce nouvel emploi du temps. Vous allez vous endormir naturellement vers 22 h et vous réveillerez frais et dispo à 6 h. Si au contraire vos horaires de sommeil sont très irréguliers, c'est-à-dire que vous vous levez et couchez à des moments différents chaque jour, votre corps n'aura pas de rythme : vous aurez du mal à vous endormir le soir et à rester éveillé pendant la journée. Votre chambre doit être un endroit confortable et relaxant axé sur le sommeil.  Assurez-vous que la température de la chambre est adaptée au sommeil, il ne doit faire ni trop chaud ni trop froid. Investissez dans un ventilateur ou ouvrez simplement la fenêtre si l'ambiance de votre chambre est étouffante. Une pièce trop chaude ne permet pas un bon sommeil. Essayez d'éliminer les sources de « lumière » : la fenêtre, les lumières électriques, toutes les lumières qui clignotent et les DEL (diodes électroluminescentes) des réveils ou des autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas les éteindre, couvrez-les avec un linge fin. Réduisez les bruits autant que...