Definir um horário fixo para dormir programará o corpo para saber quando é a hora de adormecer. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Dê ao corpo outros indícios de que é hora de desacelerar, relaxar e adormecer.   Uma dica é tornar o ambiente gradualmente mais escuro. A meia-luz sinaliza ao organismo que é hora de dormir. Evite a exposição à luz natural durante a noite e, dentro do quarto, diminua ou desligue as luzes lentamente.  Torne o quarto um espaço confortável. Cubra a cama com travesseiros e cobertores aconchegantes. Além disso, é importante que a temperatura ambiente esteja agradável. Vire os travesseiros, arrume as cobertas ou ligue o ventilador. Faça qualquer outra coisa que o deixe relaxado. Tente tomar um banho morno e uma xícara de chá quente e calmante, como camomila ou erva-cidreira. Se a leitura faz você pegar no sono facilmente durante a aula, deverá fazer o mesmo na sua casa, à noite. Esta também é uma estratégia bastante eficaz para as pessoas que tendem a se estressar com os problemas ocorridos durante o dia — ler um livro distrairá a mente dos pensamentos estressantes. Escolha uma história fácil ou sem graça. Não se angustie lendo o jornal ou um romance de terror. Em vez disso, escolha um livro escolar ou um romance denso. Você deverá estar na escuridão completa quando finalmente colocar a cabeça no travesseiro. Este é um dos elementos mais importantes para garantir a qualidade do sono. A luz não apenas inibe a liberação da melatonina, o hormônio responsável pelo sono, como também estimula o hipotálamo a aumentar a temperatura do corpo e a produzir cortisol, e essas ocorrências enviam sinais para que o organismo permaneça alerta e acordado. Mesmo que você pegue no sono com as luzes acesas, não vai dormir tão profundamente quanto dormiria no escuro. Caso more em uma cidade grande, divida o quarto com uma pessoa que durma muito tarde ou sempre precise deixar alguma luz acesa, comece a usar uma máscara de dormir para ter mais...

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培养规律的作息。 看书。 关掉所有灯光。 卧室里不应该出现任何电子用品。 制造白噪音。 清理自己的思绪。 不要坐等失眠。