识别冲动思绪。 给冲动思绪设置时间限制。 尝试腹式呼吸。 找一个健康的替代品来转移注意力。 参与活动。

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Tener estrategias que te ayuden a resistir la tentación en el momento te ayudará a desarrollar autocontrol. Comienza haciendo una lista de los comportamientos que te gustaría controlar y de las situaciones que a menudo desencadenan el comportamiento. Al reconocer los momentos en que sientes la necesidad de actuar de manera impulsiva, estarás mejor preparado para crear un retraso entre dicho deseo y la acción. Crear un espacio en tu pensamiento te ayudará a reevaluar tus acciones desde un punto d