分清素食主义和严格素食主义的区别。 计算你所需的热量值。 通过健康的膳食获取热量。 多吃富含蛋白质的物质来提升肌肉质量。 多吃豆制品。 增加碳水化合物的摄入量。 少吃多餐，一天进食六次。 多吃零食。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Dalam pola hidup vegetarian, seseorang benar-benar tidak menyentuh produk daging — daging sapi, unggas, ikan, dan lain-lain — tetapi pola hidup vegan adalah langkah yang lebih jauh lagi. Dalam pola hidup vegan, seseorang tidak mengonsumsi produk apa pun yang berasal dari hewan, termasuk produk sapi (susu, yoghurt, mentega) dan telur. Seseorang yang menjalani pola hidup vegan hanya mengonsumsi gandum, kacang-kacangan, polong-polongan, kedelai, buah-buahan, sayuran, dan minyak. Kalori adalah unit energi yang terdapat di dalam makanan, dan ketika dikonsumsi, kalori digunakan sebagai bahan bakar tubuh atau disimpan sebagai lemak. Ketika berusaha untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencapai defisit kalori, yang berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada jumlah yang didapatkan dari makanan. Untuk menambah berat badan, Anda harus melakukan hal sebaliknya: makanlah lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam satu hari. Pola makan vegetarian terdiri dari banyak pilihan makanan yang kaya akan kalori, dan Anda bisa memilihnya untuk meningkatkan asupan kalori tanpa harus mengurangi jumlah latihan atau aktivitas yang dilakukan, sehingga Anda juga akan tetap sehat.  450 gram lemak sama dengan 3.500 kalori. Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda dapatkan tanpa membakarnya, berat badan Anda akan meningkat sebanyak 450 gram. Kebutuhan kalori tergantung pada umur, jenis kelamin, dan tinggi badan. Gunakan kalkulator penghitung kalori daring (online) untuk menghitung jumlah kalori yang harus Anda dapatkan setiap hari.  Karena Anda ingin menambah berat badan, cobalah untuk makan lebih banyak daripada biasanya setiap hari — tetapi jangan berlebihan! Makanlah lebih banyak kurang lebih 500 kalori setiap hari, sehingga jumlah kalori yang Anda dapatkan kira-kira sebanyak 3.500 setiap minggu. Dengan begitu, berat badan Anda akan bertambah sebanyak 450 gram setiap minggu. Cara termudah untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan vegan yang tidak sehat, misalnya kentang goreng atau kue-kue manis....