使用RICE疗法。 热敷。 轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。 上下拉伸脚踝。 往内拉伸脚踝。 往外拉伸脚踝。 利用楼梯拉伸脚踝。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
RICE是休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）和抬高患肢（elevation）的意思。这是治疗关节酸痛的标准程序。  让关节休息。如果无法负重，就使用拐杖。 通过冰敷关节来消肿。建议在头48小时内，每2到3个小时冰敷15到20分钟，或直到消肿。你可以用装着冰块的密封袋、化学冰袋、冷冻豌豆、冷冻肉或其它冰冷的东西。冰敷同一部位超过30分钟，可能会造成长期损伤。用毛巾隔着皮肤和冰块，这样更舒服，不过会降低冰敷的效果。脚踝酸痛后，越快进行冰敷，酸痛就能尽早得到缓解。 用弹性绷带之类的用品加压包扎，减轻肿胀和炎症。 将脚踝抬至高于心脏水平，促使血液和淋巴液流回心脏。  也要服用非甾体抗炎药来消炎。 每天用温热的物体裹着酸痛的脚踝10到15分钟，以促进血液循环，减少关节僵硬。这样也能增加肌肉柔韧性，并促进放松。  你可以使用温热的水袋、毛巾或电热毯。 温度太高可能会刺激脚踝周围受损的肌肉，还可能烫伤或刺激皮肤。 用毛巾隔着皮肤和温热的物体，这样会更舒服，也能更好地调节热度。 也要按摩脚的其它部分和小腿，放松可能造成脚踝酸痛的其它部位。  找个人帮你按摩脚。如果找不到人，也可以自己按摩。 将一个网球放在酸痛的脚下来回滚动。脚轻轻地施力，避免滑倒，又足以产生按摩效果。  进行强烈的深层按摩之前，先了解脚的生理结构。 坐着，用小腿和脚背肌肉发力抬高脚，让脚踝形成直角，脚趾朝上。数到10，然后放低脚，直到小腿和脚背成直线。数到10。每天做10次。 坐着，脚向内弯曲，直到外踝贴近地面，你可以看到大脚趾的侧面。这个动作可以拉伸脚踝。数到10。每天做10次。 坐着，脚向外弯曲，让大脚趾和脚后跟触碰地面，但用脚踝和脚外侧将小脚趾抬离地面。这能锻炼脚踝肌肉。数到10。每天做10次。 站在楼梯的边缘，脚踝悬空往后压，拉伸脚和小腿。保持这个姿势，数到10。缓慢平稳地回到起始姿势。每天做10次。