设置一些小目标和小奖励。 选择一种能在课后马上兑现的奖励。 选择与课堂内容有关的奖励。 走进教室前，先调整好心态。 请朋友帮忙监督。 就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Créez aussi de petites récompenses. Par exemple, vous pourriez vous dire que si vous prêtez attention pendant encore un quart d'heure, vous pourrez manger quelques M&M's dans le sachet que vous avez ouvert dans votre sac. Si vous résistez encore un quart d'heure après cela, vous pourrez en avoir d'autres. Au lieu des M&M's, vous pourriez vous autoriser à jeter un œil rapidement à votre téléphone. Vous pouvez aussi vous dire que si vous prenez de bonnes notes pendant tout le cours, vous pourrez j