First, read the Indonesian article below.

Konstipasi mungkin membuat Anda tidak nyaman atau bahkan kesakitan. Pijatan di perut tidak hanya membantu meredakan konstipasi, tetapi juga mendatangkan beberapa manfaat lain, seperti:  Meminimalkan kebutuhan untuk menggunakan laksatif dalam jangka panjang Melepaskan gas Mengurangi kecenderungan mencari pertolongan medis untuk mengatasi konstipasi Menenangkan Anda dan juga otot, yang dapat memicu buang air besar. Mungkin Anda perlu berbaring agar dapat memijat perut dengan nyaman. Posisi berbaring membuat Anda rileks, juga lebih mudah daripada berdiri. Nyamankan posisi setidaknya 30 menit terlebih dahulu, lalu mulailah memijat. Terburu-buru mungkin justru akan membuat Anda makin stres, yang pada gilirannya menghalangi manfaat pijat perut.  Pilih tempat tenang dan nyaman, seperti kamar tidur. Matikan lampu dan minimalkan suara agar Anda makin rileks. Pertimbangkan untuk berbaring di dalam bak mandi berisi air hangat. Air hangat menunjang relaksasi yang membantu meringankan konstipasi. Saluran usus ada di antara tulang pinggul dan perut bawah. Anda dapat memijat perut dalam gerakan atau pola apa pun. Akan tetapi, gerakan melingkar akan lebih baik untuk mengurangi konstipasi. Gunakan ujung jari telunjuk untuk memijat usus kecil dalam gerakan melingkar searah jarum jam, mengelilingi pusar. Ulangi rotasi ini 3 sampai 5 kali. Pijatan mendorong kotoran untuk bergerak turun dalam usus. Teruskan pijatan dengan gerakan berikut:  Gosok perut dari sisi kiri ke kanan Getarkan tangan dan jari di area pusar Gerakkan satu tangan secara melingkar tepat di bawah pusar dan segera susul dengan gerakan melingkar lain menggunakan tangan sebelahnya. Dengan kedua tangan ditumpangkan, ulang gerakan melawan jarum jam terus-menerus. Pijat dengan ujung jari dalam lingkaran kecil Lanjutkan gerakan dari sisi perut ke arah dalam dan bawah Anda perlu memijat perut selama 10 sampai 20 menit untuk merangsang usus. Lanjutkan urutan gerakan di atas selama 10–20  menit, kemudian berhenti. Selama istirahat, rasakan apakah Anda ingin buang air... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解按摩腹部的好处。 找个舒适的地方按摩。 开始按摩腹部。 继续按摩。 重复按揉动作。 移动双腿。 不要忽略便意。