Article in Spanish: Si estás tomándote este deporte en serio, sería una buena idea ir a una tienda especializada, ya que se diseñan distintos tipos de zapatillas para distintos tipos de pies. El calzado correcto para determinada persona no lo es para otra, hasta podría lesionarla. Una buena tienda de atletismo te garantizará que obtengas las zapatillas adecuadas. Es una buena idea llevar un par de zapatillas usadas, ya que el patrón de desgaste puede ayudar a determinar la pronación de tus pies. Identificar la pronación te ayudará a elegir las zapatillas adecuadas para darle soporte a tu tipo de pie.  La persona que te ayude podría valerse de un par de zapatillas viejas para determinar dónde pones la mayor cantidad de presión en tus pies y te ayudará a encontrar el diseño que reducirá las posibilidades de una lesión. Una tienda deportiva común y corriente no tendrá el conocimiento necesario para encontrar el calzado correcto. Cuando estés aprendiendo a correr, competir en una carrera te dará una meta hacia la cual trabajar. Una vez que hayas terminado una, probablemente querrás hacerlo más veces. Para entrenar para una carrera de 5 km, que es más o menos 3 millas, haz una rutina semanal de 3 días a la semana por un periodo de 2 meses:   Semana 1: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego alterna 60 segundos trotando y 90 segundos caminando por un total de 20 minutos.  Semana 2: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego alterna 90 segundos trotando y dos minutos caminando por un total de 20 minutos.  Semana 3: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego haz dos repeticiones de lo siguiente:  Trota 180 metros / 200 yardas (o 90 segundos) Camina 180 metros / 200 yardas (o 90 segundos) Trota 365 metros / 400 yardas (o 3 minutos) Camina 365 metros / 400 yardas (o 3 minutos)    Semana 4: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:  Trota 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos) Camina 200 metros / 1/8 de milla (o 90 segundos) Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos) Camina 400 metros /...

Summary in Chinese:
买一些好的跑鞋。 为比赛而训练。 参加一个跑步小组。