First, read the Spanish article below.

Sabemos que no es lo que quieres escuchar, pero tenemos que decirlo. A pesar de que puedes tonificar tus muslos y caderas, la grasa seguirá ahí. Así que hacer ejercicios de levantar las piernas uno tras otros no te dará los resultados que deseas, lo lograrás a través de una combinación de dieta, quemar grasas y tonificación. ¡Nos gustaría que fuera más fácil, pero no lo es! El cuerpo de cada persona es ligeramente diferente. Algunas personas comienzan a perder grasa en la parte superior, algunas en la parte inferior, algunos en el abdomen y otros en las extremidades. En pocas palabras, este paso requiere algo de paciencia. Tal vez veas que tu abdomen se reduce antes que tus muslos y si ese es el caso, solo relájate y respira hondo, ya que vas por el camino correcto. Esta es la primera meta. Para conseguir los muslos esbeltos que seas y deshacerte de esas maletas, tienes que quemar la grasa. ¿La forma más eficiente de lograrlo? Cardio. Sin “peros” al respecto. 4 o 5 veces a la semana por al menos 30 minutos es lo ideal, pero también puedes dividirlo en series más cortas.  El cardio se puede realizar de docenas de maneras, ¡no implica únicamente correr! Puedes subirte a la bicicleta estacionaria, manejar bicicleta en el exterior, nadar, hacer box, jugar tenis, ¡e incluso ir a bailar! Siempre y cuando te acelere el ritmo cardíaco, es algo bueno. Si ejercitarte por largo tiempo no es lo tuyo, puedes refugiarte en el entrenamiento de alta intensidad por intervalos. Está demostrado que se queman “más” calorías y en un periodo de tiempo más corto. Así que súbete por 15 minutos a la caminadora (o cualquier otro lugar) alternando entre caminar y trotar. Tu corazón seguirá bombeando sangre incluso después y quemando calorías por su cuenta. Una vez que te hayas deshecho de la grasa, tienes que trabajar en lo que está debajo, o de lo contrario terminarás con el look de regordete sin músculos. Así que después, antes o en un momento completamente independiente del cardio, comienza a trabajar con las pesas. Si las pesas no... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
要知道你不可以只减某一部分的脂肪。 先燃烧脂肪。 锻炼肌肉。 保持新鲜感。 把握任何一个让自己动起来的机会。