First, read the Portuguese article below.

Ao lidar com o estresse, o seu cérebro produz hormônios que alertam o seu corpo para se preparar para reagir a alguma ameaça. O estresse grave pode comprometer a sua saúde mental e também causar sintomas físicos.  Uma boa forma de gerenciar o estresse é por meio do exercício físico.   O exercício e as atividades físicas podem levar alívio aos músculos tensos. Além disso, o exercício físico pode fazer com que o corpo libere endorfina. A endorfina é um neurotransmissor que faz com que você se sinta bem, inibindo a resposta ao estresse do seu corpo. Ela também ajuda a melhorar o seu humor e a deixá-lo mais calmo. Experimente diferentes atividades físicas até encontrar uma que você goste. Alguns exemplos de atividades são: ioga, dança e esportes que ajudam o seu coração a bater mais rápido.   Ao se sentir estressado, pode ser tentador evitar o exercício por ser mais uma coisa que você precisa fazer. Porém, os benefícios serão claros a longo prazo. Uma dieta e hábitos alimentares saudáveis também ajudam a reduzir o estresse. Mantenha especificamente as seguintes dicas em mente:   Limite o consumo de cafeína e de bebidas alcoólicas. O excesso dessas substâncias pode promover a ansiedade. Mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem dificultar o combate ao estresse. Faça das suas refeições momentos calmos e relaxantes. Não coma muito depressa. Não coma demais. Evite usar a comida como uma forma de lidar com o estresse. Algumas comidas contêm nutrientes que ajudam o corpo a lidar com o estresse. Alguns alimentos que ajudam a gerenciar o estresse incluem: abacate, banana, chá, grãos integrais, peixes gordos, cenoura, castanhas, iogurte e chocolate. A hora de dormir é o momento em que o seu corpo repara e processa o estresse do seu dia. É a hora que o seu cérebro tem para relaxar. O sono também permite que seu corpo relaxe depois de usar os músculos tensos durante o dia inteiro.   Dormir serve como um botão de reinicialização para os níveis de estresse. Isso ajuda a evitar sérias reações ao estresse, como a... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
锻炼身体。 膳食均衡。 保证充足睡眠。 练习正念修禅。