首先，阅读下面的中文文章。

锻炼会让你觉得更有精力，更开心，身体上更舒适。如果你觉得自己很懒惰，可能活动是你最不想做的事情，但是那也恰恰是能够让你更警醒、活泼的事。每天只要锻炼30分钟就可以完全地激发你的能量水平，更不要说能显著提高你的健康水平了。你可以每天去跑步，一周参加几次瑜珈课程，加入一个体育团队，或者找一些志同道合的朋友一起去健身馆。  不管什么时候尽你所能保持活动。爬楼梯而不坐电梯，走路而不坐车，看电视是时候做一些仰卧起坐。 早起锻炼。这会唤醒你的身体，给你一整天带来更多精力。 有效的打盹已经被证明在你觉得没精神的时候能够唤醒身体。只要待在一个光线暗淡的房间15-20分钟，闭上眼睛，让自己小睡一会就行。即使你没有真正地睡着，你的身体也得到了休息，而你也变得有精神了。有效的打盹比真正的睡觉更高级；睡着超过一个小时或更多会让你在睡醒的时候觉得更累、更困倦，还会让你晚上睡不着。 有效打盹比较好的时间是在午餐后，当你吃完饭觉得有点累的时候。 当你觉得困倦的时候，用手捧一些冷水拍在脸上。这是在早上唤醒自己的一个技巧——更不用说可以让你觉得更清爽——也是在白天让自己清醒的方法。 尽可能出去到户外已经被证明可以使人感觉更快乐，更有精力。呼吸一些新鲜空气，可以使你精力充沛，让你准备好迎接一整天。当你睡醒的时候就到外面或者阳台上呼吸几分钟新鲜空气，几乎可以立即使你精力充沛。如果你可以晒晒太阳，一定要出去；不要在自己的办公桌上吃午餐，出去外面或在公园的长椅上吃午餐。 Jus 如果你一直在屋里面连续工作八个小时，那你的精力很快就会消耗掉，不如中间休息一下到外面呆会儿。 只要走20分钟就可以唤醒你的身体和思维，让你感觉更有精力。不管什么时候你觉得没精神了，就走出去，呼吸新鲜空气，动动你的身体。 如果你想保持体力充沛，充足的睡眠是必须的。你可以会因为单单没有睡好觉而觉得疲惫。你可以认为即使你实际上平均只睡了五个小时，足够的意志力和咖啡也可以帮你应付一天，但是没有什么可以取代夜间的睡眠。确保每天晚上睡至少7-8个小时，每天晚上在相同的时候入睡，早上在同一时间起床；太频繁地改变你的睡眠生物钟容易让你醒来的时候觉得时差还没倒过来。  确保在睡觉前一个小时没有什么日常工作。关掉所有视觉刺激物，例如手机、电脑和电视，躺在床上看看书或者听一些舒缓的音乐，这样可以帮你快速入睡。 当你睡醒的时候，不要赖床，马上起床。一次次赖床只是让你进入一些短暂的浅睡眠，不会让你得到真正的休息。当你听到闹钟的时候马上起床，可以让你感觉更有精力，一整天更有掌控力。

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锻炼。 有效的打盹。 在脸上拍冷水。 到外边走走。 花20分钟散步。 保证充足睡眠。