选择适当的维生素D补充剂。 在一天中最丰盛的一餐服用维生素D补充剂。 服用维生素D补充剂之前，先仔细检查你目前服用的药物。 考虑增加摄入维生素D的辅助因子。 减肥。 和医生一起治疗可能影响身体吸收维生素D的潜在疾病。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
تعتبر الأنواع الشهيرة من المكملات هي فيتامين د2، أو ما يطلق عليه مركب إرغوكالسيفيرول (بالإنجليزية: ergocalciferol)، وأيضًا فيتامين د3، أو ما يطلق عليه كوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: cholecalciferol)، ويفضل استخدام فيتامين د3 في أغلب الأحيان لأنه يشبه النسخة الطبيعية من فيتامين د الموجودة في جسم الإنسان. يوجد أسماء لمكملات أخرى لفيتامين د، مثل ألفاكالسيدول وكالسيفيدول وكالسيبوترين وكالسيبوتريول وكالسيتريول وثنائي هيدروتاكيستيرول وباريكالسيتول. يذوب فيتامين د في الدهون، مما يعني أنك ستحتاج لتناول كمية قليلة من الدهون ليتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال داخل جسمك. تأخذ العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون وقتًا طويلًا حتى يمتصها جسمك ويتخلص مما تبقى منها لأنها تُخزن في أنسجة الدهون والكبد، وكأمثلة أخرى على تلك العناصر الغذائية: هنالك فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين هـ.  تناول مكمل فيتامين د أثناء أو بعد تناولك تلك الوجبة. سيساعد الغذاء الموجود في جهازك الهضمي جسمك على معالجة وهضم تلك العناصر الغذائية. لا يهم نوع الوجبة التي ستتناول معها المكمل، ولن يؤثر التوقيت الذي تتناول فيه المكمل على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د. تتفاعل بعض الأدوية بشكل معين وتتدخل في عملية امتصاص فيتامين د مما يمنع الامتصاص الصحي للفيتامين. تشمل تلك الأدوية الآتي: مضادات الحموضة وبعض أدوية القلب ومخفضات نسبة الكولسترول وبعض أدوية حرق الدهون وفقدان الوزن وأدوية التخلص من المياه والأملاح الزائدة في الجسم وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم. تعتبر العوامل المساعدة هي العناصر الغذائية التي تعمل معًا لتساعد الجسم على امتصاص أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. يعتبر الماغنسيوم على سبيل المثال عاملًا مساعدًا لفيتامين د، مما يعني أن تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم أو تناول مكملات الماغنسيوم سيساعد الجسم على امتصاص فيتامين د بشكل أكثر فعالية. يوجد عناصر غذائية أخرى تساعد على امتصاص فيتامين د، مثل:  عنصر البورون، ويوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالبورون، مثل اللوز والتفاح والبندق والتمر والأفوكادو. فيتامين ك، ويوجد الكثير من الأطعمة الغنية به، مثل الريحان واللفت والسبانخ والبصل الأخضر ونبات الهليون وكرنب بروكسل. الزنك، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وسرطان البحر ولحوم البقر وحبوب الإفطار المعززة والسلطعون والفاصوليا المطبوخة. فيتامين أ، ويوجد بكثرة في العديد...