Aunque al principio puede dar miedo, comienza paso a paso. Salta “hacia arriba”, no hacia abajo. Encuentra un lugar al aire libre o un espacio  amplio y abierto.   Salta desde el suelo hasta un escalón más arriba, luego dos, luego tres, etc. Debes estar relajado, bien balanceado, con una postura relativamente erguida, y aterrizar suavemente sobre la punta de tus pies 10 veces en una serie antes de  añadir otro escalón a tus saltos en la próxima sesión o semana. Cerca de 5 ó 6 escalones debería ser bastante difícil. Encuentra una barandilla de tamaño medio para practicar tu salto con dos manos. Usa tus manos para mover tus piernas arriba y a un lado. Una rodilla debería parecer que va entre tus brazos. Practica quedar equilibrado al aterrizar. Un gran salto acaba con un viaje al hospital sin un aterrizaje apropiado. Antes de lanzarte, controla tus aterrizajes. Recuerda este orden: agachar, extender, amortiguar.  En lo más alto de tu salto, lleva tus rodillas a la altura de tu cintura, pies por debajo. Extiende tus piernas mientras estás en el aire como si estuvieras de pie y echa tu cuerpo entero hacia abajo al aterrizar. Coloca tus manos enfrente para ayudar a equilibrarte y absorber el impacto, por si acaso. Intenta aterrizar silenciosamente (como un ninja). Esta es una dominada llevada al extremo y te permitirá superar muros, vallas y obstáculos altos.  Comienza con una dominada en barra horizontal normal. Luego lleva la barra hasta tu pecho. Después de eso, practica pasar tu pecho por encima de la barra, añadiendo flexiones sobre ella también. Finalmente, pasa sobre ella con un movimiento fluido, desde debajo de la barra hasta reposar tu pelvis sobre ella. Impulsa tus rodillas arriba y hacia adelante para dar impulso a tu cuerpo. La mayoría de las veces en que necesitarás rodar serán cuando te veas sorprendido y desequilibrado. Dominar el movimiento de rodar sobre tu hombro puede sacarte de una situación muy peliaguda.   Pliega tu cabeza y manos, relaja tu cuerpo, arquea tus brazos y un hombro en forma de...

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完善你的跳跃技巧。 练习你的着陆技巧。 让你的肌肉更完美。 成为过肩翻高手。 朝墙壁奔跑。 尽可能保持安静。