Você sabia que apenas cresce durante o sono? O seu corpo produz o hormônio de crescimento (GH) enquanto você dorme. Esse hormônio o ajuda a desenvolver músculos e a ficar mais alto. Desse modo, se você leva a sério a jornada para ficar mais alto, durma o suficiente.  Crianças em idade escolar devem dormir durante 10 a 11 horas por dia.  Adolescentes e jovens com pouco menos de 18 anos devem dormir durante 9 a 10 horas por dia. Não importando o que você queira fazer, reserve tempo para se exercitar. A atividade física é crucial para o desenvolvimento de sua saúde e bem-estar. Se você deseja ficar mais alto, especialmente durante a adolescência, habitue-se a exercitar o seu corpo. Todo exercício é bom, e não há atividade específica que aumente a sua altura, mas realizar aquelas que envolvam alongar-se e pular ajudarão a alongar a coluna vertebral.  Experimente pular, jogando basquete ou pulando corda. Alongue as costas e os membros, nadando.  Não há quantidade específica de tempo em que você deva se exercitar para ficar mais alto — quanto mais, melhor. É recomendável que crianças e adolescentes realizem uma hora de exercício por dia para manter a saúde em dia. Para ter as melhores chances de crescimento, tente exceder essa quantia. Alguns alongamentos podem ajudar a liberar a coluna vertebral e a melhorar a sua postura. Alongamentos ao acordar e antes de dormir podem ajudá-lo a ganhar uma postura mais ereta, permitindo a você usufruir ao máximo de sua altura plena. Alguns dos alongamentos recomendados incluem:  Tocar os pés. Fique de pé e levante as mãos para cima, em seguida, abaixe-as e toque os pés. Alongamento da cobra. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e empurre-as para elevar o peito, inclinando a cabeça para trás. Alongamento da ponte. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e, pressionando as mãos no chão, eleve o abdome para cima a fim de alongar as costas. Se você realizar todos os passos anteriores, há uma boa chance de que você tenha dado ao seu corpo as melhores oportunidades...

TL;DR in Chinese:
睡眠充足。 锻炼。 拉伸。 耐心地等待自然长高。