First, read the Portuguese article below.

O jeito mais comum é interromper o fluxo de urina por alguns instantes. Assim, contrai-se os músculos pélvicos e você adquire mais consciência de onde eles estão. Vale lembrar que, se sofre de qualquer condição de saúde que impeça a execução dos exercícios Kegel com segurança, é essencial consultar um médico antes de decidir fazê-los. O ato de interromper a urina no meio do processo é apenas para descobrir onde ficam os músculos pélvicos. Não faça dessa prática uma constante. Caso contrário, o efeito será o oposto: seus músculos da região vão acabar enfraquecendo. Você deverá sentir as paredes da vagina se contraindo e o músculo pélvico subindo. Relaxe e você sentirá o músculo pélvico voltando para o lugar novamente. Não se esqueça de lavar seu dedo antes de inseri-lo na vagina. Caso seja sexualmente ativa, você pode perguntar ao seu parceiro se ele consegue sentir você apertando o pênis dele durante a penetração. Coloque-o embaixo do períneo, que é a região que fica entre a vagina e o ânus. Contraia e relaxe o que achar que são seus músculos Kegel. Se estiver fazendo o exercício corretamente, você poderá ver o períneo contraindo. Além de poder causar dor e eventuais vazamentos, fazer os exercícios com a bexiga cheia pode infeccionar o canal urinário. Na tentativa de contrair os músculos pélvicos, é comum confundir-se e acabar contraindo o bumbum, coxas ou o abdômen. Evite prender a respiração durante as contrações a fim de tirar o máximo proveito possível dos exercícios.  Um truque que ajuda a relaxar é colocar uma das mãos sobre a barriga para garantir que a mesma fique relaxada. Caso sinta um pouco de dor na barriga ou nas costas, isso é sinal de que você não está fazendo os exercícios corretamente. Os exercícios podem ser feitos enquanto se está sentada ou deitada no chão. É importante manter os músculos da barriga e bumbum relaxados. Se decidir fazer os exercícios deitada, relaxe o pescoço e mantenha a cabeça no chão e os braços ao lado do corpo, com as pernas flexionadas. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
小便时突然憋住找到盆底肌肉。 如果你仍然找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。 利用手镜找到凯格尔肌肉。 开始凯格尔运动之前，请确保膀胱是空的。 集中紧缩盆底肌肉。 保持舒服的体位。