身体仰卧。 双臂伸直。 抬起双脚、膝盖和髋部。 同时放低不同侧的手臂和腿。 换另一只手臂和腿重复这一动作。 进行3组练习。

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Sente-se e contraia o abdômen para dentro na direção das costas. No entanto, lembre-se de que alguns profissionais de educação física acham que contrair o abdômen para dentro é contraproducente e recomendam que você segure o abdômen. Experimente as duas opções para ver qual é melhor para você. Em seguida, use o abdômen para abaixar o corpo lentamente de costas. Mantenha as costas neutras para fazer o exercício do inseto morto de forma mais eficiente. Ao segurar o abdômen, as costas devem ficar e