做一个时间表。 一点点结合起来。 做一个承诺。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Hacer un horario te ayudará a apegarte a tu régimen y a cumplirlo. También te ayudará a cumplir tu meta de aumentar tu resistencia y te dará la oportunidad de registrar las métricas: ¿mantienes un ritmo constante? ¿Puedes correr más rápido o más distancia (o ambos) o has llegado a un estancamiento? Aquí te damos un ejemplo del horario que te ayudará a desarrollar tu velocidad y resistencia:    Día 1: intervalos fijos. Calienta de 15 a 20 minutos, luego corre a alta velocidad por un minuto, segui