中文文章： 现在你有了卡路里目标和差距了，那么就是时候重新分析一下你的旧饮食习惯。看看之前的食品，看看要达到新目标你该减少或改变多少。  这会要花一点时间，看看菜单，并且计算一下卡路里和营养物。找一个适合你口味和生活习惯而又符合营养指南的食谱。 下列就是一些你可以用来替换或增添的好的减肥食物：  好的蛋白质来源包括无皮肌肉，火鸡肉，牛肉，蛋白，酸奶和豆腐。 好的脂肪来源包括杏仁，花生，仁麻籽，鱼，蛋黄和橄榄油。 好的碳水化合物来源包括番薯，糙米，水果，麦片，米糠，麦芽，保加利亚小麦，豆类和蔬菜。   最好不要吃高加工食品，比如面包，甜点，意大利面，快餐和冷冻肉类。 与别人一起节食很有帮助。因为你很容易受到诱惑和坏影响从而前功尽弃。因此鼓励你的家人和室友一起加入节食。 自己把家里的垃圾食品都扔掉。如果垃圾食品都远离了你，那么就容易保持节食了。 去商店购买节食所需要的食物，瘦肉蛋白质，蔬菜和碳水化合物。 让卡路里分散到整天上。每天吃5-6顿少的，而不要只吃三顿。起床之后要记得吃早餐。 用餐之间的时间要喝水。这样会在节食的时候让你很饱。 长期的节食很难持续。少数人才有意志力节食3-6个月来减肥18斤。因此每周在你的食谱中放一个“肉假”是很明智的。  放肉假不意味着去吃一整个披萨或是冰淇淋来代替肉。而是说，每周有一次机会去吃食谱之外的食物。因此你可以吃两块披萨或是一小碗冰淇淋。 放肉假但别内疚，毕竟这也是你计划中的一部分，吃完肉之后马上回到节食中来。一顿合理的肉餐甚至有可能促进你的新陈代谢。 睡眠不足会影响减肥。.每晚要睡8个小时。 节食期间要记录每天的食物摄取。如果你像前面描述的那样饮食，并且保持运动，那么你就有可能成功减掉18斤。 记住减少体重之后要重新计算营养和卡路里的需求量。

中文摘要：
做个节食计划。 试试鼓励你的家人/室友。 清理你的厨房。 去杂货店购物。 少食多餐。 喝水。 每周做一个肉“假”计划。 保持充足睡眠。 形成生活习惯。