अपने हाँथों को अच्छी तरह से और बार-बार धोना, खुद को सर्दी और फ्लू से बचाए रखने के सबसे आसान और प्रभावी उपायों में से एक है। ये बैक्टीरिया के फैलने और कॉमन सर्फ़ेस से ठंड या फ्लू वायरस को कम करता है।  अपने हाँथों में साबुन लगाने से पहले, हाँथों को गीला करने की पुष्टि कर लें। नाखून के अंदर, उँगलियों के बीच में और अपने हाँथ के सामने और पीछे घिसते हुए, अपने हाँथों को ज़ोर-ज़ोर से 20 सेकंड्स के लिए स्क्रब करें।  अपने हाँथों को बहते हुए पानी के नीचे धो लें और एक साफ टॉवल से उन्हें सुखा लें।  अगर आप साबुन या पानी तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो एक हैंड सैनिटाइजर रब कर लें। आप जब भी खाँसें या छींकें, तो अपनी नाक या मुँह दोनों को ही अपने हाँथ या टिशू से कवर करें। मुँह कवर करके खाँसने या छींकने से आपके जर्म्स और वायरस के फैलने का खतरा कम हो जाता है।  अपनी कोहनी के ऊपर खाँसने या छींकने की कोशिश करें, ये आपके हाँथों में जर्म्स के जमने और उन्हें दूसरों तक पहुंचाने से बचा लेगा। यूज किए टिशू को फौरन फेंक दें और अपने हाँथों को धो लें। इसके अलावा आपको आपके हाँथों पर छींकने या खाँसने के बाद उन्हें धो लेना चाहिए। जुकाम और फ्लू बहुत संक्रामक होते हैं और ये आमतौर पर उसी जगह पर ज्यादा फैलते हैं, जहां लोगों की भीड़ मौजूद होती है। भीड़-भाड़ वाली या एकदम पैक्ड जगहों से दूर रहकर आप खुद को इनके वायरस की चपेट में आने रोक सकते हैं।  भीड़-भाड़ वाली जगहों पर किसी भी चीज़ को छूने के बाद अपने हाँथों को धो लिया करें। उदाहरण के लिए, डोर हैंडल्स (खासकर रेस्टरूम डोर हैंडल्स), ऐसी जगह होते हैं, जहां पर जुकाम और फ्लू वाइरस जमा हो सकते हैं। अगर आप भी बीमार महसूस कर रहे हैं, तो अपने जुकाम या फ्लू को दूसरों तक फैलने से रोकने के लिए, या अपनी ही कंडीशन को और बदतर होने से बचाए रखने के लिए कम से कम एक दिन के लिए घर में ही रह जाएँ।  अपने चेहरे को, खासकर अपने मुंह, नाक और आँखों को छूना अवॉइड करें। अपने बच्चे के लिए एक ऐसा स्कूल चुनें, जहां पर बीमार बच्चों को उनके घर पर ही रोके रखने का और अच्छी हाइजीन प्रैक्टिस निभाने का रूल हो। जुकाम और फ्लू के वायरस सर्फ़ेस और स्पेस (जगहों) से, खासकर बाथरूम्स और किचन्स जैसी जगहों बहुत आसानी से फैला करते हैं। इन एरिया को डिसइनफेक्ट करने से जुकाम और फ्लू के वायरस को फैलने से रोका जा सकता है।.   टॉइलेट, बाथरूम सिंक, किचन...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
洗手。 捂住口鼻。 远离人群。 和他人共用的地方要做好消毒。 清洁你最常使用的地方。 保持良好的口腔健康。