First, read the Indonesian article below.

Masalah finansial, pekerjaan, pendidikan, hubungan, dan kehidupan sosial kerap menimbulkan stres yang memicu insomnia akut dan kronis. Usaha mengurangi atau mengendalikan penyebab stres saat menjalani keseharian bermanfaat menyembuhkan insomnia sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Jangan ragu melakukan perubahan pola hidup yang signifikan untuk membebaskan diri dari berbagai masalah penyebab stres sebab insomnia hanya salah satu gejala stres kronis. Gejala lainnya bisa berupa serangan kecemasan, depresi, sakit kepala, hipertensi, dan penyakit jantung.  Pertimbangkan baik-baik sebelum menerima tugas dan tanggung jawab. Banyak orang mengalami stres karena terlalu banyak membuat komitmen dan sangat sibuk. Jangan membuat janji yang tidak mampu Anda penuhi. Jangan ragu mengurangi interaksi dengan orang-orang yang memicu stres.  Aturlah waktu sebaik mungkin. Jika bekerja sampai malam menyebabkan stres, biasakan langsung pulang seusai jam kerja. Buatlah jadwal rutinitas harian yang realistis. Biasakan berolahraga rutin untuk mengatasi stres, bukannya mengonsumsi makanan secara impulsif. Penderita stres cenderung ingin mengonsumsi makanan yang "menyenangkan", tetapi cara ini berisiko meningkatkan berat badan dan memicu depresi. Alih-alih, lakukan gerakan fisik dan berolahragalah apabila Anda mengalami stres (dijelaskan dalam langkah berikutnya). Ceritakan masalah yang memicu stres kepada teman dan anggota keluarga. Meskipun hanya mengungkapkan beban pikiran, cara ini mampu mengatasi stres. Kalau Anda tidak bisa bercerita kepada orang lain, curahkan perasaan dengan menulis buku harian. Berolahraga sebagai bagian dari rutinitas harian bermanfaat membentuk pola tidur malam sebagai cara ampuh mengatasi insomnia. Selesai berolahraga, Anda akan merasa lebih berenergi dan bersemangat. Akan tetapi, aktivitas fisik intensitas tinggi dan bernapas dengan asupan oksigen lebih banyak membuat Anda merasa lelah dan mengantuk di malam hari. Apabila Anda belum berolahraga rutin, sempatkan berlatih aerobika (berjalan kaki, joging,... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
减少压力。 白天定期锻炼。 少喝酒。 停止使用尼古丁。 不要在睡前摄入咖啡因。