First, read the Vietnamese article below.

Chất đạm là một phần thiết yếu đối với chức năng của các cơ quan nội tạng và việc hình thành cơ bắp. Hãy chọn những miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay siêu nạc khi bạn muốn bổ sung thịt đỏ. Bạn cũng nên bỏ lớp da gà trước khi chế biến.  Bỏ qua các loại thịt nhiều mỡ đã qua chế biến như bologna và salami. Thay vào đó, hãy chọn thịt gà tây nạc hoặc thịt bò nướng. Người ăn chay có thể bổ sung nguồn chất đạm từ đậu nành, các loại hạt, các loại đậu và hạt mầm. Đậu lăng và các loại hạt đậu đều là nguồn cung cấp chất xơ và đạm tuyệt hảo. Chọn nguồn chất đạm từ các loại chế phẩm sữa ít béo, bao gồm phô mai ít béo và sữa chua không béo. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp 150gr cung cấp 11gr chất đạm. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ được ăn sữa chua giàu đạm thay cho bánh quy lạt, sô-cô-la và các món ăn vặt ít đạm khác cho thấy họ nạp ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn. Hoa quả giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt vì có chứa lượng đường tự nhiên, còn rau củ tươi giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Rau củ quả có chứa chất xơ nên sẽ nhanh chóng làm no bụng. Hãy áp dụng những lời khuyên sau đây để bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn của bạn:  Chọn nông sản theo mùa và ăn rau củ quả trong bữa phụ hoặc tráng miệng. Chẳng hạn như chọn mua táo vào mùa thu hoặc cherry vào cuối mùa hè sẽ giúp bạn có món tráng miệng thơm ngon. Hãy cắt cần tây, cà rốt, ớt chuông, súp lơ xanh hoặc súp lơ và chấm với sốt salad ít béo hoặc sốt đậu gà. Dùng rau củ làm món chính. Ví dụ, bạn sẽ làm món rau củ xào hoặc món salad tốt cho sức khỏe và chỉ thêm một ít thịt gà luộc, cá hồi hoặc hạt hạnh nhân. Bánh mì hoặc mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang và gạo lứt đều là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngũ cốc nguyên cám khi được kết hợp với lượng chất đạm và rau củ phù hợp sẽ tạo ra nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.  Carbohydrates đơn có trong bánh mì trắng, bột mì đã qua chế biến và đường tinh luyện. Mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm này nhưng cũng sẽ giảm xuống rất nhanh và chuyển thành... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
选择高纤维的蛋白质，而不是高脂肪的蛋白质。 多吃新鲜水果和蔬菜。 多吃全谷物，不吃单一碳水化合物。 制定一份正式的饮食计划。 减少摄入盐。 千万不要不吃东西。 不喝甜味饮料。