中文文章： 第一周分析你现在的饮食习惯。要做到这一点，就要建立一个饮食日志。每周都要记录下你吃的喝的任何一样东西，包括小吃和其数量。 记录好你的饮食之后，还要记录你的心情。你可能要找到一个模式。当你感到悲伤，无聊，还是有压力的时候喜欢吃东西？ 如果你发现情绪化的时候喜欢吃东西，那么节食的时候要记住这一点。你不会希望心情回到老的情绪习惯中。 记录吃的东西一周之后，分析一下你每周的食物摄取量。利用网上的营养网站来判断你摄取了多少卡路里。把这些数量总加到一起再除以7来得出每天卡路里平均摄取量。 营养指你吃的食物中有多少脂肪，碳水化合物和蛋白质。利用网上的营养的网站判断你摄取了多少营养。把这些数量加起来除以7来判断每天的平均营养摄取量。 了解你的营养摄取量很重要，因为你需要限制卡路里的摄取来保持健康。 想想为何你要减肥。这是为了健康，还是虚荣心？考虑一下你的目标，然后写下来。把它放在经常能看到的地方，比如冰箱，厕所的镜子或是书桌上。.

中文摘要：
记录你现在的食谱。 判断你现在的卡路里平均摄取量。 判断你现在每天营养的平均摄取量。 做一个承诺。