Certaines personnes ont des difficultés à courir le matin avec un estomac vide et d'autres prospèrent sur les pistes à 5 heures du matin. Trouvez le moment de la journée qui fonctionne le mieux pour votre corps et ajoutez graduellement de la distance et de la vitesse. Faites une liste de lecture de musique variée qui peut vous aider à savoir quand accélérer et quand faire du jogging. La formation d'intervalle qui fait la transition entre les sprints rapides et la récupération du jogging aide à construire la vitesse au fil du temps. Mélangez un peu de votre musique techno préférée ou des chansons de hard rock avec du hip-hop ou de la country et créez un mélange croissant qui permettra à vos jambes de bouger en un rien de temps. Si vous avez toujours écouté de la musique pendant que vous vous entrainez, essayez de laisser votre iPod de côté pendant un moment et voyez comment votre corps se sent.  Certaines personnes arrivent à augmenter leur distance de course en n'étant pas limitées par la longueur ou le tempo de leur liste de lecture. Courir sans musique vous permet de vous concentrer sur votre respiration et d'écouter le son de votre corps en mouvement. Mettez une tenue de course qui vous fait vous sentir énergique et rapide. Alors que certaines personnes profitent réellement de la forte sensation d'un sweat-shirt qui les fait transpirer, d'autres préfèrent un short léger et des matériaux de réduction de la sueur. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez le plus à l'aise. Les chaussures de course sont très spécifiques, doivent être adaptées à la longueur et à la largeur de votre pied et sont faites pour des types spécifiques de course. Vous pouvez blesser vos pieds en portant des chaussures inappropriées, alors assurez-vous de faire équiper vos pieds par un spécialiste.  Les chaussures pour la course sur route doivent être portées sur des surfaces dures comme du béton synthétique. Les chaussures de trail doivent être portées hors route sur des chemins de terre, des plages de sable fin et des...

TL;DR in Chinese:
选择一个一天中你喜欢跑步的时间段。 创造一个音乐播放列表。 另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。 穿让你感觉舒适的衣服。 选择正确的运动鞋。