Por ejemplo, reemplaza el pan blanco por uno integral o de centeno. Además, las pastas de trigo integral han mejorado mucho en calidad desde que se introdujeron por primera vez al mercado. Por ejemplo, agrega cebada a un estofado de carne, o prepara un arroz hindú de granos enteros con almendras y frutas secas. Aprende a cocinar con quinua, escanda o sémola para que puedas variar del arroz y la pasta.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
避免精制碳水化合物。 用全谷物食品创意烹饪。 新尝试。