如果你能看到棉绳，说明棉条没有卡住，只要轻轻用力，它就能被拉出体外。拉的时候，保持下蹲的姿势。身体靠近地面，双脚和膝盖分开。注意不要分得太开，否则你会一屁股坐在地上。  最省事的方法是轻轻拉扯棉绳，看棉条会不会自己出来。当棉条正确放置时，体外的棉绳长度至少为2.5cm。如果棉条一时间出不来，变换姿势后再试试。你可以坐在马桶上，找个东西抬高双脚，或者把一只脚放在浴缸边缘。 很多时候，棉绳会和棉条一起消失。你可能需要一到两分钟的时间才能拉出棉绳。如果遇到这种情况，就进入下一步。 用坐或蹲的姿势更容易取出卡住的棉条。你可以下腹部发力，看能否将棉条挤出来一点。如果不能立刻找到棉绳，变换姿势后再试试。   把脚放在垃圾桶或者浴缸边缘。出于卫生考虑，你也可以蹲在马桶上方。另外，试试躺在床上，两腿分开并举高。总的说来，蹲着或坐着是取出棉条最有效的姿势。 用和解大便，生孩子以及做凯格尔反向运动时一样的方式发力。这样做有时会将棉条挤出阴道，或者迫使棉条移动到更容易接触到的位置。紧张的话，就做做深呼吸。 手指插得越深越好。然后用中指或拇指在子宫颈和阴道之间划圈。多数时候，卫生棉都会卡在这个地方。  如果你一开始只插入一只手指，找到卫生棉后，就再伸一只手指进去。用两只手指夹住活塞状的棉条往外拉。这时，你要拉出来的不仅是棉绳，还包括整个棉条。不要惊慌。如果动作太快，棉条反而会被推得更深。只要摸到棉条，抓住往外拉就行了。  手指在阴道内摸索棉条的时间不能超过10分钟。如果实在拿不出来，也别害怕，赶快上医院吧。如果你摸到缩成一团的棉线，就用手指把棉线压在阴道壁上慢慢地拉出来。 用你最长的手指也许更容易取出棉条，不过每个女性的阴道都不一样，所以用哪根手指都可以。

你会如何用中文简单地改述一下？
拉棉绳。 坐着或者蹲着。 呼气的同时，将一只手指插入阴道。