First, read the French article below.

C'est la première chose à faire pour changer les comportements de votre choix. Songez aux avantages liés à ces changements et à toute difficulté qui pourrait se présenter .  Faites une liste détaillée de tous les avantages et bons aspects apportés par votre nouveau comportement. Supprimez soigneusement toute difficulté à laquelle vous pourriez penser. Ces éléments peuvent vous encourager à reprendre vos vieilles habitudes ou vous empêcher d'en adopter une qui soit meilleure. Une augmentation de l'activité physique, par exemple, peut vous offrir une meilleure santé, mais vous pourriez manquer de temps. Vous devriez vous préparer avant de commencer à changer quoi que ce soit. La phase de préparation implique de programmer la gestion de tout obstacle que vous pouvez voir et qui pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Vous pourriez procéder plus facilement au changement que vous voulez faire en vous préparant correctement .  La phase de préparation vous permet de gérer les obstacles qui peuvent surgir entre vous et vos objectifs. Si, par exemple, vous pensez que vous n'avez pas assez de temps pour avoir une activité physique plus importante, vous devriez commencer par revoir votre emploi du temps ou trouver des moyens de faire du sport quand vous avez un peu le temps. Vous pouvez agir quand vous savez quels sont les comportements que vous voulez changer et comment faire pour surmonter les obstacles. Vous devriez surveiller vos progrès à ce stade, surmonter les obstacles et vous récompenser pour avoir adopté le nouveau comportement qui est recherché .  Notez soigneusement tous vos progrès pour rester motivé et surveillez les dérapages. Réfléchissez à l'avance pour surmonter les obstacles. Évitez les situations ou évènements qui peuvent vous faire reprendre votre ancien comportement. Vous devriez vous récompenser quand vous atteignez vos objectifs. Allez voir votre film préféré ou prenez un bain pour vous détendre. C'est ce que vous devriez faire quand vous avez remplacé votre ancien comportement par... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
考虑自己想要做的改变。 做好准备应对难关。 开始做出改变。 坚持所做的改变。