参与乐在其中的活动，好好对待自己，可以使你更好待别人。  做自己喜欢的事可以使自己从坏情绪中转移注意力，变得开心。  你若能控制情绪，那么关于如何与他人交流所做出的决定也会更理性（而非一时冲动所做）。 特别是当你性格内向时， 你会时不时需要时间独处。如此可使你更友善待人，因为你那时更神清气爽。若是你爱的人是你的出气筒时，这便算是特别的好处了，因为短暂的分离会让你对他们更好。 研究表明，通过别人获取间接体验（包括阅读或在喜欢的电视节目上看到名人）也能得到快乐。  人们也需要精神发泄，或者通过虚拟人物经历些事情得到间接的情感发泄。在可控环境下释放情感可以助你在真实生活中把控情绪。 适量运动与心情愉悦关系密切。  规律锻炼可助你在大多方面管理自己的情绪。 这些都能使你感到更开心，对别人也更好。  不妨试试瑜伽。瑜伽将身体和心灵融合在一起，所以兼具锻炼和冥想的好处。你若无法去瑜伽馆，不如看看网上的瑜伽视频或在移动设备上下载瑜伽应用程序。  你若觉得自己阴晴不定，那跳舞可能会有所助益。跳舞不仅锻炼了身体，还活跃了大脑的愉悦中枢。  你或许发现每天锻炼让你精神充沛，和人交往更富有成效也更耐心，避免对人发火。 饥饿会让人更易怒，从而失控对人发火。吃点营养的健康食品不仅让身体更健康，还会使心情更愉悦。  膳食中包括全谷类、水果、蔬菜及蛋白质。  补充健康脂肪也会更抗饿。 避开零脂肪和过度加工的食品。因为这些食物缺乏足够的营养，使你觉得不满足。   抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对心情愉悦特别有效。 属于这类的具体食物包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。 或许你将怨气发在别人身上是因为觉得自己太孤独了。  你若觉得与他人关系不紧密，不妨亲身和朋友共度时光，这有助于提升心情。 和朋友们共进早中饭、晚午饭或晚饭，在喜欢的酒吧欢度时光。若是没有出去吃饭的预算，那和朋友们散散步或逛逛本地公园，晃着秋千聊聊天也是极不错的。 若是不能亲自见面，聊聊电话或互动对话（特别是和有趣的朋友一起！）也可使你快速变开心。

TL;DR 用中文：
做些乐在其中的事。 给自己时间独处。 读本书或看个喜欢的电视节目。 锻炼。 吃点健康食物或零食。 和朋友社交。