Article in Indonesian: Jika Anda lelah, Anda mungkin akan mudah mengambil makanan apa saja yang mudah dimakan. Ganti keripik kentang atau es krim Anda dengan makanan yang lebih sehat tetapi juga mengenyangkan. Sediakan makanan bernutrisi di dapur dan lemari es Anda sehingga Anda tidak mengambil sesuatu yang bisa menambah berat badan Anda.   Buah-buahan, irisan wortel, granola dan seral batangan, kacang, kraker gandum, keju rendah lemak dan yogurt adalah makanan yang mudah disiapkan tetapi juga mengenyangkan Anda. Sisakan sedikit waktu untuk memindahkan makanan ke dalam porsi kecil sekali makan sebelumnya, hal ini akan sangat membantu di saat Anda tidak memiliki tenaga untuk menyiapkan sesuatu. Mungkin Anda kesulitan menemukan waktu untuk tidur siang, tetapi tidur siang akan membantu mengembalikan tenaga ke dalam tubuh Anda di siang hari sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, yang termasuk menurunkan berat badan setelah bersalin. Sebagai tambahan, tidur di saat Anda lelah akan membantu menurunkan hormon kortisol di dalam darah Anda; hormon ini merupakan hormon stres yang bisa mempersulit Anda menurunkan berat badan. Setelah beberapa bulan pertama, Anda bisa kembali ke rutinitas olahraga Anda sebelum melahirkan. Anda mungkin pada awalnya akan merasa bahwa Anda telah kehilangan keburgaran Anda; tetapi bersabarlah dengan diri Anda sendiri hingga tingkat kebugaran Anda sebelum melahirkan tercapai kembali.   Cobalah latihan kardio, seperti berlari, berenang atau mendaki beberapa kali dalam seminggu atau setengah jam sekali latihan. Lakukan latihan angkat beban ringan untuk mengembalikan kekuatan otot Anda. Bergabunglah dengan kelas aerobik yang dirancang khusus untuk ibu yang baru melahirkan. Pelatih akan memusatkan latihan tepat di masalah Anda untuk membantu mengembalikan bentuk tubuh Anda semula. Bergabunglah dengan kelas yoga setelah melahirkan untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Kelas ini mungkin akan seperti "Ibu dan aku" atau kelompok ibu-ibu di sekitar Anda di mana anggotanya bisa belajar dari satu sama...

Summary in Chinese:
注意你的零食摄入。 在你需要的时候好好睡觉。 做重一点的力量训练。 寻找新妈妈支持小组。