Si vous voulez sortir marcher ou courir de bon matin, vous devrez vous équiper en conséquence. Même si vous n'allez faire qu'un petit jogging ou marcher, avoir les bonnes chaussures et les bons vêtements peut faire toute la différence pour que vous vous sentiez bien et soyez enthousiaste à l'idée de sortir marcher ou courir de si bonne heure. Voici des éléments que vous pourriez vous procurer.  Rendez-vous dans un magasin spécialisé en course à pied et demandez conseil à un vendeur afin de trouver une paire de baskets qui soient adaptées à vos pieds. Vous devriez avoir la place de bouger vos orteils, mais le milieu du pied et le talon devraient être maintenus en place. Procurez-vous des vêtements légers, faits d'une matière respirante, dans lesquels vous pourrez bouger confortablement. Les vêtements en coton absorbent la sueur et vous vous sentirez trempé et mal à l'aise. Pour cela, procurez-vous des vêtements et de chaussettes faites d'une matière respirante. Le plus important est de vous accorder suffisamment de temps pour réellement pouvoir marcher ou courir. Décidez du temps que vous allez vous accorder : 30 minutes est une durée idéale pour une longue marche et 20 minutes seront suffisantes pour un jogging ou une combinaison de jogging et de marche, si vous êtes débutant. Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps pour ensuite manger quelque chose, digérer, prendre une douche et vous préparer pour votre journée. Vous ne voudriez pas que sortir courir compromette le reste de votre journée, vous oblige à être en retard à l'école ou au travail et finisse par vous stresser davantage au lieu de vous aider à vous détendre. Si vous sortez simplement courir ou marcher autour de votre quartier, jusqu'à ce que vous vous fatiguiez et savez où vous allez, alors vous n'aurez pas grand-chose à préparer. Mais si vous souhaitez marcher ou courir une certaine distance, par exemple 5 ou 6 km, alors vous pouvez aller sur Internet, sur un site comme Gmaps Pedometer, pour préparer un parcours qui couvrira la distance...

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选择正确的装备。 腾出时间。 计划路线。 如有必要，可准备一些音乐。 确保获取充足的休息。 设置闹钟。