Un livre peut contenir suffisamment de détails qui permettent d’entrer facilement dans l’histoire et d’oublier le monde environnant, en plus de vos pensées et de vos émotions, y compris la peur à l’origine de quelque chose d’effrayant. La lecture au lit a en outre bien d’autres avantages .  Assurez-vous que le livre choisi ne soit pas effrayant, sinon il ne parviendra pas à vous changer les idées. Choisissez un livre drôle, gai ou suffisamment complexe pour être en mesure d’occuper efficacement votre esprit. Envisagez la lecture d’un livre dont le sujet ne vous inspire pas, comme un manuel scolaire ou un ouvrage similaire, lequel peut à lui seul vous faire sombrer dans le sommeil. L’humour est un excellent moyen d’occuper votre esprit si vous êtes trop effrayé pour dormir. En réalité, une bonne dose d’humour qui vous fait bien rire est aussi bonne pour votre santé.  Ce que vous regardez avant le coucher peut avoir une influence sur vos rêves. Vous devriez donc regarder quelque chose de moins effrayant avant de dormir, ce qui peut vous épargner d’emblée une difficulté à vous endormir. Mieux encore, choisissez quelque chose que vous connaissez déjà bien, que vous avez déjà vu, comme un film préféré à regarder après quelque chose d’effrayant. Cela va non seulement faire cesser ce qui a pu vous effrayer et troubler vos rêves, mais cela peut aussi vous réconforter dans une certaine mesure parce que c’est familier. Les travaux d’aiguille sont un excellent moyen d’occuper votre esprit quand vous avez du mal à dormir. La répétition du geste exigée par la plupart de ces travaux peut aussi bien agir comme le dérivatif dont vous avez besoin. En voici quelques uns :   le crochet le tricot la broderie

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阅读书籍。 看完恐怖电影，紧接着看部喜剧。 试试做手工。