Grabar y prestarle atención a tus definiciones negativas te ayudará a desecharlas. Desechar dichos pensamientos abiertamente puede ayudarte a deshacerte de las ataduras que estos tienen en tu mente y ser. No te limites de forma negativa. La definición de tu propio ser determina la acción. Por ejemplo, si te defines como alguien que tiene malas relaciones amorosas, entonces ya habrás perdido el potencial para tener una buena relación amorosa. Se trata de una historia que te dices a ti mismo y luego, al creer dicha historia, te comportarás de forma que puedas hacer que esa historia se vuelva una realidad. No querrás definirte basándote en fuerzas externas, ya que las fuerzas externas son inestables y siempre están en constante cambio. Al basar la definición que tienes sobre ti mismo en valores, será más probable que tu definición sea estable.  No perderás tu identidad si te basas en valores como la compasión, la valentía y la integridad. Escribe una lista de dichos valores y empléalos en tu vida cotidiana de forma consciente. Por ejemplo, si la valentía es uno de tus valores fundamentales, defiende a alguien que es acosado en una parada de autobús. Por otra parte, si la honestidad es uno de tus valores fundamentales, confiesa haber agarrado el reloj favorito de tu padre. Finalmente, si la compasión se encuentra en tu lista, pasa tiempo como voluntario en un refugio para indigentes. Esto no quiere decir que no tengas que reconocer los eventos y sucesos negativos que han sucedido en tu vida. Estos sucesos negativos forman parte de tu vida, al igual que los sucesos positivos, pero no definen quién eres.  Esto significa que no debes dejar que las circunstancias exteriores influyan en tu identidad. Aquello viene de tu interior, de tus valores fundamentales que ya has identificado como importantes para tu identidad. Entiende que las experiencias negativas en tu vida te han aportado conocimiento. Por ejemplo, si tuviste una experiencia negativa en el amor, aprenderás de esa experiencia. ¿Qué te enseñaron esas...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
记录你做出的负面定义。 确认你的核心价值观。 以积极、正面的方式定义自己。