अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले या किसी शारीरिक ऐक्टिविटी की योजना बनाने से पहले अपने डाक्टर से सलाह कर लें। वह आपको बता सकेंगे कि आपकी योजना आपके लिए सुरक्षित और उचित है या नहीं। आमतौर पर, जरूरत से ज्यादा बेली-फैट बहुत से क्रानिक स्वास्थ्य कंडीशन्स जैसे कि डायाबेटीज़ या हार्ट डिजीज़ से सम्बद्ध होता है। इसलिए, आप द्वारा अपने डाक्टर को अपनी योजना के बारे में बताया जाना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी योजना, आपके विशिष्ट स्वास्थ्य कंडीशन्स के लिए सुरक्षित है। बहुत से अध्ययन यह दर्शाते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा मात्रा में होते हैं वे बेली-फैट और कमर की परिधि में वृद्धि का कारण हो सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों की मात्रा को अपने आहार में घटाएँ ताकि आपके वज़न और बेली-फैट की मात्रा को कम करने में सहायता मिल सके।  आप द्वारा लिए जा रहे खाली-कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि ब्रेड, राइस, क्रैकर्स या पास्ता की मात्रा को सीमित करें। ये आवश्यक नहीं है कि ये खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकारी ही हों विशेषकर यदि वे होल ग्रेन फूड्स (whole grain foods) हों तथापि, उन्हें उन खाद्य पदार्थों में नहीं गिना जाता है जिनमें पोषक तत्व अत्यधिक मात्रा में होते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट-रिच-फूड खाने जा रहे हैं तो 100% होल-ग्रेन्स को चुनें। ऐसे फूड्स में फाइबर और कुछ पोषक तत्व ज्यादा मात्रा में होते हैं और इन्हें अपेक्षाकृत ज्यादा स्वस्थ चुनाव समझा जाता है।  होल-ग्रेन-फूड्स में ये शामिल हैं: बाउन राइस, 100% होल-ह्वीट ब्रेड और पास्ता, बार्ली या क्विनोआ (quinoa)। आपके आहार में अधिकांशतः लीन प्रोटीन्स (lean proteins), सब्जियाँ, फल और लो-फैट-डेयरी होने चाहिए। प्रोटीन-बेस्ड फूड्स आपका वज़न घटाने, बेली-फैट कम करने और लीन-मसल-मास(lean-muscle-mass) को बनाए रखने में सहायता दे सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से आपको ज्यादा लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में सहायता मिलेगी।    पुरुषों को प्रतिदिन 50 से 60 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। यदि आप शारीरिक ऐक्टिविटी कुछ ज्यादा ही करते हैं तो आपको थोड़ा ज्यादा प्रोटीन लेने की आवश्यकता पड़ सकती है।  लीन प्रोटीन में चिक़ेन, टर्की, अंडे, लो-फैट-डेयरी, सी-फूड, पोर्क और टोफू शामिल है। इनसे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलती है और अनावश्यक कैलोरीज़ का ढेर...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
咨询医生。 减少摄取碳水化合物。 多摄取蛋白质。 让身体消耗的热量比你摄取的还多。 减少摄入糖。 戒酒。