खुद को किसी परिस्थिति में शांत बनाए रखने के लिए STOPP का प्रयोग करें। इस के लिए 5 आसान से चरण हैं:   रोकें (Stop) इन फ़ौरन आने वाली प्रतिक्रियाओं को। “खुद-ब-खुद आने वाले विचार,” हमारी, जीवन की आदी होने वाले विचारों से उत्पन्न होते हैं, लेकिन ये अक्सर हानिकारक होते हैं। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे वहीं रोक दें और प्रतिक्रिया देने से पहले इंतेज़ार करें। साँस लें (Take)। इस लेख में दी गईं, गहरी साँसें लेने की तकनीक का इस्तेमाल करें। इस के बाद आप और भी अच्छे से सोच पाएँगे। क्या चल रहा है, पर गौर करें (Observe)। आप क्या सोच रहे हैं, किस पर अपना ध्यान लगा रहे हैं, और अपने शरीर में किस तरह की भावनाएँ महसूस कर रहे हैं, ये सारे सवाल खुद से करें। उस परिस्थिति से खुद को वापस खींच लें (Pull)। इस के आगे भी देखने का प्रयास करें। क्या आप के विचार उस तथ्य से संबंधित हैं? इस परिस्थिति को देखने का, क्या यहाँ पर और कोई रास्ता मौजूद है? इस परिस्थिति पर, मैं अनु लोगों से क्या प्रतिक्रिया चाहूँगा?  यह सच में कितना महत्वपूर्ण है?  अभ्यास करें (Practice), जो आप के लिए काम करे। अपनी पहल का आप पर और अन्य लोगों पर क्या परिणाम पड़ेगा, इस बात को ध्यान में रखें। इस को संभालने का सब से उचित तरीका क्या है? जो सब से उपयोगी हो, उसे ही चुनें। यह हम लोगों में पाई जाने वाली एक आम विकृति है, "हर चीज़ को अपनाना", जिस में हम हर उस चीज़ के लिए खुद को ज़िम्मेदार ठहरा लेते हैं, जिन के लिए असल में हम ज़िम्मेदार होते भी नहीं हैं। क्योंकि हम अन्य लोगों को तो नियंत्रित नहीं कर सकते, इस तरह से हमारे अंदर गुस्से और कष्ट की भावना उत्पन्न होती है। हालाँकि हम अपनी प्रतिक्रियाओं को तो नियंत्रित कर ही सकते हैं।  उदाहरण के लिए, अपने किसी एक ऐसे सहकर्मी को सोचिए, जो अक्सर किसी ना किसी कारण से गुस्से में ही रहता है, और आप पर चिल्लाता है। यह एक उचित व्यवहार नहीं है। अब आप के पास में विकल्प मौजूद हैं: आप खुद-ब-खुद भी प्रतिक्रिया दे सकते हैं, या फिर आप चाहें तो खुद को कुछ भी सोचने से रोक सकते हैं। एक खुद-ब-खुद वाली प्रतिक्रिया कुछ ऐसी हो सकती है "अभिषेक शायद सच में मुझ से गुस्सा है। मैने ऐसा क्या किया? मुझे यह बिल्कुल भी नहीं पसंद!” हालाँकि यह एक समझने योग्य बात है, कि यह सोचना आप के शांत होने में, किसी भी तरह से मदद नही करेगा। एक बहुत ही मददगार प्रतिक्रिया कुछ इस...

TL;DR in Chinese:
使用STOPP方法。 避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。 转换话题。 避免接触过多负面信息。