Il existe trois façons d'exprimer votre colère. Deux de ces façons, la façon passive et la façon agressive, ne sont pas des façons saines d'exprimer votre colère. La troisième façon, la façon affirmée, est une façon plus constructive d'exprimer votre colère. La communication affirmée implique que les besoins des deux personnes sont importants. Pour communiquer de manière affirmée, donnez des faits sans accuser l'autre. Voici un exemple. « je me suis senti blessé et en colère, car tu avais l'air de rabaisser mon projet lorsque tu as ri pendant ma présentation. Je ne sais pas ce qu'il se passe, mais tu semblais ne pas prêter attention ou ne pas prendre mon travail au sérieux. J'ai peut-être mal compris ce qu'il se passait. Peut-on en parler et trouver une solution ? » Vos communications doivent présenter des demandes plutôt que des exigences. Pour pouvoir vous faire respecter, vous devez respecter les autres. C'est à ce moment-là que vous obtiendrez de la coopération et un respect réciproque. C'est l'opposé de ce qu'il se passe lorsque vous êtes en colère. La communication passive, agressive ou passive-agressive peut vous mettre les autres à dos. Les communications respectueuses doivent inclure les éléments suivants :  « lorsque tu en as le temps, pourrais-tu ... » « cela m'aiderait beaucoup si tu ... merci beaucoup ! » Si vous bafouillez ou si vous n'êtes pas assez précis lorsque vous parlez, cela ne peut provoquer que de la frustration chez la personne à qui vous parlez. Lorsque vous communiquez de manière affirmée, vous devez vous adresser directement à la personne avec laquelle vous devez résoudre le problème. Indiquez-lui clairement ce que vous voulez voir se passer. N'oubliez pas de tourner cette communication sous la forme d'une demande. Par exemple, si un de vos collègues de bureau parle fort au téléphone et si cela vous empêche de travailler, vous pouvez formuler votre demande de cette façon : « j'aimerais te demander quelque chose. Pourrais-tu parler moins fort au téléphone ? Cela m'empêche de me...

TL;DR in Chinese:
不卑不亢地沟通。 要尊重人。 让你的沟通清晰明确。 表达你的感受。