First, read the Hindi article below.

आपका प्रशिक्षक ही आपको मुक्केबाजी के बुनियादी चालों की व्यावहारिक जानकारी प्रदान करेंगे जैसे जेब (jab), अपरकट (upper cut), हुक (hook) इत्यादि।  जो कि केवल मुक्केबाजी शब्दावली जानने से कहीं अधिक होगा क्योंकि आप धीरे धीरे इन चीज़ों में महारत हासिल कर लेंगे।  आपको सही तरह से पैरो के इस्तेमाल, जगह चुनने और बचाव चालों की भी जानकारी भी दी जायेगी। एक अच्छा ट्रेनर आपके समग्र कौशल विस्तार पर ध्यान देता है।  वह चुस्ती व सहनशीलता जैसे  भावात्मक गुणों के विकास पर भी ध्यान देता है। यदि वह आपको कुश्ती मैदान के चक्कर लगाने के लिए कहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपका दुश्मन है। यह सब आपकी भलाई के लिए है। सब्र रखें।  आपका प्रशिक्षक ही आपको बताएगा कि आप मैदान में उतरने के लिए तैयार है अथवा नहीं। एक मुक्केबाज को शरीर को फिट रखना सबसे ज़रूरी है और इसके अनगिनत रास्ते भी हैं। एक अच्छे फिटनेस प्रोग्राम में भारी बैग मुक्केबाजी (heavy bag punching), गतिमान बैग मुक्केबाजी (speed bag punching), सर्किट प्रशिक्षण (circuit training), रस्सी कूद इत्यादि शामिल होते है। सप्ताह में कम से कम एक बार रिंग के बाहर प्रशिक्षण जरूर  करें। आपको नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण करते रहना चाहिए। इसके अलावा आप नृत्य, योग, समयान्तर प्रशिक्षण व  कोर (core) व्यायाम से सेहत को पूरी तरह फिट बना सकते हैं।  हाँ, और हफ्ते में एक दिन आप आराम अवश्य रूप से करें। आप नहीं चाहेंगे कि आपका शरीर असली मकाबले से पहले ही थककर चूर हो जाये। ये वर्कआउट कम से कम नब्बे मिनट प्रति दिन सप्ताह में तीन से चार बार करें। एक आदर्श मुक्केबाजी वर्कआउट वह है जिसमें: बीस मिनट सिट-अप (sit up) व पुश-अप (push up), बीस मिनट साईकिल चलाना और तीस मिनट जॉगिंग शामिल होना चाहिए। वर्कआउट के अंत में दस मिनट रस्सी कूद और दस  मिनट पंचिंग बैग (संभव हो तो किसी अन्य ख़िलाड़ी के साथ) के साथ मुक्केबाजी का अभ्यास करें। कम से कम तीन मील दौड़ें और यह आपके लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए। इसके साथ रस्सी कूद, जंपिंग जैक (jumping jack), सिट-अप (sit up), पुश-अप (push up) व बैग वर्कआउट करें। तब तक व्यायाम करे जब तक कि आप ट्रेनिंग करते हुए थक के चूर न हो जाएँ। वर्कआउट या मुकाबले से पहले बीस से तीस मिनट डायनामिक स्ट्रेचिंग (dynamic streaching) जिसमें जोड़ों को घुमाना, विशेषकर सख्त जोड़ों का वर्कआउट,... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
跟教练学习。 启动全套的体能训练计划。 尝试一些高强度的练习。 拉伸运动。 以运动员级饮食要求自己。 锻炼耐力。 同时也要训练你的头脑。