First, read the Hindi article below.

अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद पाने के लिए, उन्हें लिख लें या ज़ोर से बोलें। जैसे कि, मान लीजिए कि आपको गलत बात कहने का या फिर सिली नजर आने का डर है। जो भी चीज आपको नर्वस कर रही है, उसे सही पहचानने की कोशिश करें। कुछ आम चिंताओं में लोगों के द्वारा जज किया जाना, कोई गलती कर देना, सही बात नहीं कहना या फिर अपना गलत इम्प्रेसन छोड़ना शामिल है। खुद से पूछें कि आपके इस डर के सच होने की संभावना कितनी है। फिर, सोचकर देखें कि आपकी स्पीच किस तरह से जाने वाली है। ऐसी पॉज़िटिव चीजों के बारे में सोचें, जो हो सकती हैं। ये आपको इस बात का अहसास दिलाने में मदद करेगा कि आपकी चिंताओं के सच होने की उम्मीद बहुत कम है।  उदाहरण के लिए, मान लेते हैं कि आप इस बात को लेकर चिंता में हैं, कि आप कहने वाली बातें भूल जाएंगे। आप खुद को ये याद दिला सकते हैं कि आप आपके टॉपिक को अच्छे से जानते हैं और जरूरत पड़ने पर, अपनी याद को ताजा करने के लिए, आप अपने साथ में अपने नोट कार्ड्स भी लेकर जाएंगे। फिर, स्पीच के दौरान खुद को नोट कार्ड इस्तेमाल करते हुए सोचने की कोशिश करें। अगर आप वहाँ पर सच में डर जाते हैं, तो फिर आपने इस डर को दोबारा होने से रोकने के लिए क्या किया था, उस बारे में सोचकर अपने डर पर काबू पाएँ। जैसे कि, खुद को याद कराएं, कि आपने अपनी स्पीच को पूरी तरह से तैयार किया है और आपने बहुत प्रैक्टिस भी की है। इससे ऐसा महसूस होगा जैसे कि आपको ऑडियन्स वहाँ पर आपको जज करने के लिए है, लेकिन ऐसा है नहीं। आपकी ऑडियन्स वहाँ पर आपके द्वारा बोली जाने वाली बातों को सुनने के लिए है और उसमें से कुछ सीख पाना चाहती है। वो चाहती है कि आप अपना काम अच्छा करें, इसलिए वो लोग आपकी तरफ हैं। उन्हें आपके सपोर्टर्स की तरह सोचें। सोचकर देखें, कि जब आप किसी को स्पीच देने के लिए जाते देखते हैं, तब कैसा महसूस करते हैं।क्या आप उम्मीद में हैं कि वो खराब काम करेंगे? क्या आप उनकी गलतियों की तलाश में हैं या फिर वो कितना नर्वस हैं, पता करना चाहते हैं? शायद नहीं। खुद को लोगों के सामने इंट्रोड्यूस करने के लिए कमरे में घूमें। आप जितने ज्यादा लोगों से मिल सकें, मिलें। ये आपको ऐसा महसूस करने में मदद करेगा, जैसे कि आप ग्रुप में से ही एक हैं, जो भी आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।  आप चाहें तो डोर पर खड़े होकर, आने वाले लोगों को ग्रीट भी कर सकते हैं। अगर आप हर किसी से नहीं भी... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
列出引起你恐惧的具体担忧。 列出可能的后果，以此来质疑自己的担忧。 提醒自己，听众希望你能成功。 在演讲前与听众交流，以减轻自己的恐惧。