First, read the French article below.

La première fois que vous essayez de vous acclimater aux activités physiques dehors, vous devez commencer par 15 minutes d'activités modérées. Avec le temps, vous pourrez ajouter 2-3 minutes supplémentaires à chaque séance. Prenez beaucoup de repos et évitez de trop en faire trop tôt .   Voyez comment réagit votre corps après chaque séance d'entrainement. Si vous notez une baisse de performance, ne prenez aucun risque et diminuez l'intensité des exercices ou prenez des pauses plus longues. 2 semaines sont généralement nécessaires à l'individu moyen pour s'acclimater à la chaleur . Faites le plein d'eau froide avant de monter sur un vélo, de partir en randonnée ou de courir et prévoyez plusieurs pauses pour boire sur votre trajet. Il est important de garder vos tissus hydratés quand vous pratiquez une activité dehors dans des conditions pénibles. La température élevée vous fera suer en permanence même si vous n'êtes pas plus actif que d'habitude .   La déshydratation peut être trompeuse. Buvez régulièrement de l'eau, que vous ayez ou non soif. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous ou assurez-vous qu'il y ait une source d'eau disponible à proximité. Les boissons énergisantes ne permettent pas seulement de s'hydrater, elles contiennent également des électrolytes qui donnent aux muscles l'énergie dont ils ont besoin pour travailler . Après les premières semaines passées dans un nouvel environnement, essayez de rester plus longtemps à l'extérieur (environ 1 heure d'affilée). Ça deviendra vite plus facile et vous pourrez passer encore plus de temps hors de chez vous. Si votre objectif est de vous acclimater le plus vite possible, essayez de rester dehors au moins 2 heures par jour .   Quand vous arriverez à rester confortablement plus de 2 heures par jour dehors, vous verrez que vous serez beaucoup plus à l'aise en mouvement comme au repos. Augmentez votre tolérance à la chaleur en cherchant des endroits légèrement ombragés ou en ne portant que les vêtements indispensables au lieu de chercher refuge à... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
适度运动。 多喝水。 逐渐增加你在户外的时间。 不要超越你的极限。