摄取更健康的非肉类蛋白质。 减少摄入钠。 多吃全谷物。 摄取精瘦蛋白质。 增加蔬菜和水果的摄入量。 少吃甜食。 不喝含有酒精和咖啡因的饮料。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
هناك الكثير من الأطعمة المحتوية على البروتينات غير اللحوم حيث تحتوي البقوليات والبذور والمكسّرات على البروتينات، ويجب إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميجا-3 الدهنية والألياف الغذائية والمواد الكيميائية النباتية والبروتينات. تناول حتّى 6 حصص غذائية من هذه الأطعمة أسبوعيًا وليس يوميًا حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ويجب استهلاكها باعتدال دائمًا. جرّب تضمين البندق والفاصولياء واللوبياء واللوز وبذور تبّاع الشمس وبذور الكتان والعدس وال