做足够的有氧运动。 每周抽出1到3天进行力量训练。 一整天都要多动。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
它们是健康生活方式的重要部分，想要拥有健康体魄，就得做有氧运动。  持续有规律地做运动，可以带来许多健康益处。其中包括改善情绪，提高睡眠质量，改善血液循环，帮助维持健康体重，降低血压和中风风险，控制胰岛素水平，改善血脂和胆固醇水平，增加精力，并帮助提升自我形象。  健康专家建议每周至少进行150分钟有氧运动，或是每周5次，每次30分钟。你可以每周进行300分钟有氧运动，或是每周5次，每次1小时，来提高效益。  每周的运动要多样化。尝试步行、慢跑或跑步、跳舞、游泳、健美操、骑自行车或远足。 除了做有氧运动，你还需要进行力量训练或抗阻练习。这些运动帮助增加和维持精瘦肌肉量，而且还能带来其它健康益处。 力量训练和增加肌肉甚至能提高新陈代谢，帮助你减肥。  经常进行力量训练除了能增加肌肉，使它更强壮，还有许多好处。定期做负重运动使骨骼更强壮、密度更高，降低患上骨质疏松症的风险。  专家建议每周抽出2天做力量训练。一定要锻炼每一个主要肌群，包括手臂、胸、后背、核心肌群和双腿。举哑铃或杠铃，使用健身器材，做瑜伽或普拉提等负重运动。 每次进行力量训练后，至少休息1天，让所有肌肉可以有效地恢复，和进行自我修复。 除了力量训练和计划好的有氧运动，你一整天也要多动一动，或是多做一些基础活动。虽然这些活动无法消耗太多热量，但是也有很多健康益处。  基础活动指的是你平时做的任何运动或活动，可以是在庭院劳动、做家务、爬楼梯或走路。  研究显示只是坐着一两个小时，也会产生不好的后果，包括减少血流，减少热量消耗，高血压或糖尿病等慢性病变得更难以控制。  除了多动动，一些健康专家甚至建议每小时站起来几分钟。