सकारात्मक पुष्टि का मतलब, आपके खुश, स्वस्थ और अपनी काबिलियत का अहसास करने के लिए वक़्त लेना होता है। नेगेटिव विचार (खुद को कम, किसी काम के लायक नहीं समझना, बगैरह) में सकारात्मक पुष्टि से मदद मिल सकती है। “मैं...” और इसके बाद में आप अपने अंदर मौजूद जिस अच्छी बात को लेकर खुश हैं, जैसे कि “मैं बहुत स्मार्ट हूँ,” “मैं अपनी जॉब में अच्छा हूँ,” या “मैं अपने परिवार का एक हिस्सा होने को लेकर बहुत खुश हूँ” जैसा कुछ बोलने की प्रैक्टिस करें।  अपने अंदर मौजूद पॉज़िटिव गुणों की एक लिस्ट बनाएँ और उसे किसी ऐसी जगह पर लगा दें, जहाँ से आप उसे डेली देख सकें, जैसे कि आपकी डेस्क पर या फिर बाथरूम मिरर पर। बुरे विचारों के साथ में लड़ें: अगर आप लगातार “मैं कितनी बुद्धू हूँ,” कहती रहेंगी, तो इसके लिए सकारात्मक पुष्टि के तौर पर बोली जाने वाली कई सारी पॉज़िटिव बातें मौजूद हैं, जैसे कि “मैं कार ठीक करना जानती हूँ,” “मैं खाना पका सकती हूँ,” या फिर “मैं बहुत इंटेलिजेंट हूँ।” ज़्यादातर बुरे खयाल खाली समय में या जब आप थके हुए होते हैं, तब उस दौरान आते हैं, जब हमारे मन को बिना किसी डिसट्रेक्शन के पूरा भटकने की पूरी आजादी होती है। किसी ऐसी रूटीन की तलाश कर लें, जो आपको मिलने वाले खाली वक़्त की मात्रा में कमी कर सके, जैसे कि एक एक्सरसाइज रूटीन, राइटिंग या आर्ट प्रोजेक्ट शुरू करना या फिर कम्यूनिटी सर्विस देना शुरू कर देना। अकेले रहना बुरा नहीं है, लेकिन बिना किसी वजह के अकेले रहना, चिंताओं और आशंकाओं को जन्म दे सकता है। रिश्तों में लोगों को समझ पाना सबसे मुश्किल काम होता है। आप खुद को दूसरे इन्सानों के मन में चलने वाली बातों को, क्या आपके किसी फ्रेंड का मकसद आपका अपमान करके का था या फिर कोई आपकी पीठ पीछे बातें कर रहा है, समझने की कोशिश में उलझा हुआ पा सकते हैं। हालांकि, अगर आपका ऐसा कोई फ्रेंड है, जो लगातार आपके अंदर बुरे विचारों को जन्म दे रहा है, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। चाहे जो भी वजह हो, ये रिश्ता आपके लिए सही नहीं होगा।  नेगेटिव लोगों से ज्यादा दूरी बना लें – क्या आपके बुरे विचार काफी वक़्त तक नजर नहीं आने पर चले जाते हैं? ऐसे लोगों से दूर रहें, जो लगातार आपका अपमान करते हैं या आपका मज़ाक बनाते हैं, आपके साथ में मिलना भूल जाते हैं या फिर आपके टाइम या हॉबीज का सम्मान नहीं करते हैं। आप आपके बुरे विचारों को स्वीकार करने के लिए जो भी...

TL;DR in Chinese:
使用正面肯定来对抗顽固的消极想法。 想方设法安排满自己的空余时间。 确定哪些人会让你产生消极想法。 积极主动地解决消极想法。 为自己的消极情绪找一个有创意的发泄方式。 记得微笑。 如果你无法动摇自己的想法，不妨向专业人士求助。