中文文章： 根据一些研究，包括旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究显示压力可导致腹部脂肪囤积。当你倍感压力，皮质醇等荷尔蒙会促进食欲，降低新陈代谢率，并鼓励脂肪囤积在腹部。 那么你可以做什么呢？寻找一项可帮助你减压的活动，无论是听音乐或练瑜伽，然后每天进行该运动。你不止能够放松自己，还能减少自己因为压力而大吃特吃。 研究显示吃早餐在减肥成功中有其作用，在《肥胖研究》期刊上发表的一项研究显示几乎80%成功减肥的人士均非常享受早餐。 睡觉时新陈代谢会放缓，而消化食物的过程则会再度加快新陈代谢。计划早餐摄取300到400卡路里的热量，比如蛋白、高纤维谷类食品（另一个提升新陈代谢的食物）配上脱脂牛奶或燕麦和水果。 比起消化仅用两三餐摄取的一天所需热量，大部分人的身体需要更多能量来消化通过少量多餐摄取的卡路里。此举可避免你在白天期间吃零食。 少吃多餐出乎意料地是个很好的主意，因为它能避免新陈代谢放缓。你的身体会陷入“一直在吃东西”的迷思里，所以它不会放慢新陈代谢。与其一天吃三大餐，不如计划一天吃五顿小餐（200到500卡路里）。此外，尽量不让自己超过四小时不吃东西。比如说，如果你在早上7点吃早餐，早上10点吃小吃、中午12点吃午餐、3点吃另一份点心，然后晚上7点吃晚餐。 你可能不太清楚这一点，但事实上酒精会压抑中枢神经系统，最终导致新陈代谢放缓。所以如今你有另一个理由喝水，而非喝酒。英国一项研究发现如果你在摄取高热量食物的时候喝酒，身体只能消耗较少的热量（并囤积更多的脂肪）。 好吧，这并不完全正确。如果你可以维持一天只喝一杯红酒，其实较不可能发胖。一杯的意思是118毫升的红酒，而非一大瓶酒。 经常在动的人，无论是交叉及平放双脚、伸展身体或踱步，都可燃烧更多热量。当梅约诊所（Mayo Clinic）的研究者要求实验参与者每天多摄取1000卡的热量，长达8个星期，他们发现只有久坐不动的人把这些热量化为脂肪囤积在体内。 研究也声称肥胖人士倾向于坐着，而精瘦的人则无法静止不动，每天比肥胖人士多花了两小时走动、踱步及做出其它小动作。此差异可转化为精瘦的人比肥胖人士每天多消耗350卡热量，在一年内无需健身也能减去13.6至18.1公斤的体重。 是的，电视里可能播放着你喜爱的节目，但是对你的腰围而言，更重要的事是睡觉。芝加哥大学医学中心的一项研究发现只睡四小时的人较难以处理体内的碳水化合物。原因？这是因为缺少睡眠导致胰岛素和压力荷尔蒙皮质醇增加。 疲倦时身体会缺少能量进行日常功能，其中包括有效消耗热量。所以要确保新陈代谢运作顺畅的最佳方法就是每晚睡六到八个小时。 切勿认为消耗热量只可在健身房里进行。你可以随时随地消耗热量。以下活动可为68公斤人士消耗150卡的热量：  打高尔夫球并自己背球杆24分钟 用手铲雪22分钟 在花园铲土26分钟 推动电动割草机30分钟 粉刷屋子27分钟 打乒乓或在游乐场里追逐你的小孩33分钟

中文摘要：
减压。 切勿不吃早餐。 少吃多餐。 避免摄取酒精。 动动身体。 获取足够的睡眠。 用你的方法保持活跃。