Serat membantu menyerap cairan dalam usus dan membuat kotoran lebih besar dan pada gilirannya akan membantu usus berkontraksi dan mendorong kotoran keluar. Akan tetapi, Anda harus berusaha mengonsumsi serat dalam makanan sebelum mencoba suplemen karena makanan adalah cara terbaik untuk mendapat lebih banyak serat. Kebanyakan pembentuk massa feses dapat diminum dalam bentuk kapsul atau serbuk dan dicampur dengan 250 ml air putih atau jus buah. Ikuti petunjuk di kemasan dan hanya gunakan sesuai dosis yang direkomendasikan. Efek samping potensial antara lain meningkatnya gas dalam perut, kram, dan kembung. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam 12 jam hingga 3 hari. Beberapa laksatif pembentuk massa feses antara lain:   Psyllium, yaitu serat larut yang digunakan untuk menambah massa feses dan memicu kontraksi usus serta mengeluarkan kotoran dengan mudah. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat meringankan konstipasi. Anda dapat menemukannya dalam produk Metamucil. Anda harus minum sedikitnya 250 ml air bila menggunakan psyllium.   Polycarbophil, yaitu kalsium yang terbukti dalam beberapa studi membantu mengatasi konstipasi kronis. Dengan bahan utama berupa minyak mineral, pelumas melapisi permukaan kotoran yang membuatnya tetap lunak dan keluar dengan lebih mudah. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam beberapa jam setelah konsumsi. Merek laksatif pelumas populer yang tersedia di apotek adalah Fleet dan Zymenol. Pelumas adalah laksatif sederhana dan murah, tetapi hanya boleh digunakan dalam resep jangka pendek. Minyak mineral dalam pelumas dapat mengurangi keefektifan obat resep tertentu dan juga dapat menghambat penyerapan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak di dalam tubuh.  Laksatif pelumas umumnya diminum sebelum tidur dan dengan perut kosong dalam posisi tubuh tegak. Pastikan Anda minum 250 ml air atau jus setelah menggunakan laksatif ini.  Dokter tidak menganjurkan minyak mineral untuk perawatan konstipasi berkelanjutan. Lebih dikenal sebagai pelunak kotoran, laksatif...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
服用容积性泻药（或膳食纤维）。 服用润滑性泻药。 服用软化性泻药。 服用渗透性泻药。 服用刺激性泻药。 尝试天然或草本泻药。 注意所有的非处方药都不能长期使用。