首先，阅读下面的中文文章。

所以抽筋的话，可以自己按摩大腿肌肉，或者请专人按摩。适当的拉伸结合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，并放松自己。  用手轻轻按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一点力度。 泡沫轴是另一种按摩肌肉特别有效的方法。它是圆柱体的泡沫，能滚动按摩抽筋的肌肉。 专业按摩可以治疗大腿抽筋，其重要性不可忽视，因为这些专业人员不仅能够准确地找到抽筋的肌肉，还能分辨出哪些肌肉还有进一步发炎的可能。瑞典肌筋膜松弛术是治疗抽筋最有效的方法之一。事先告诉按摩师你有肌肉抽筋的现象，避免他们过度按摩你的肌肉。 提高患部温度，能极其有效地放松收紧的肌肉并减轻痛苦。其实热敷能让全身放松，尽可能地减少紧张的肌肉。热敷治疗抽筋的方法有很多，热水袋或者泡澡都是不错的选择。  洗热水澡或者泡热水澡都能缓解身心，减轻疼痛。热水的温度会促进血液向深层次的部位流动。  在浴缸里加一点硫酸镁，可以帮助缓解抽筋。  给热水袋灌满水，或者是用小的电热毯放在大腿抽筋的地方。 非处方的舒筋活血按摩膏也可以缓解抽筋，放松受伤的肌肉。 许多研究显示缺乏钾、钙等营养元素会引起肌肉痉挛。所以日常饮食中要注意摄入这些营养物质，这也能将你抽筋的次数最小化。  多吃香蕉和橘子，能摄入钾。  多吃糙米、杏仁和鳄梨，能摄入镁。  酸奶、牛奶和其他奶制品，甚至是菠菜之类的蔬菜里都含有钙质。  肌肉抽搐可能是缺乏矿物质的信号。这时复合矿物质补充剂就派上用场了。 虽然并没有研究明确表示腿部痉挛和缺水有关，但某些迹象表明饮水不足可能会促使大腿抽筋。每天喝足够的水，或多或少会对防止抽筋有帮助。 为身体补充水分，喝水就够了。如果不喜欢喝白水，每天可以适当地用运动饮料或者蔬果汁代替补充部分水分。 被子盖得太紧，压迫身体，再加上趴着睡等不良睡姿，很可能会加剧肌肉抽筋的现象。  有的地方的人们会在身上盖着被单睡觉。而被单可能会限制手脚的活动，所以为了缓解抽筋，还是不盖被单的好。  睡觉时宜侧身睡，腿部微屈，这能最大程度地避免大腿抽筋。  脚尖朝下的睡姿都很可能会加剧抽筋的现象。 如果肌肉长时间地疼痛或者抽筋，建议及时就医，以防有其他严重的疾病。  服用非甾体抗炎药（NSAID）以减轻肌肉内部潜在的发炎现象。 咨询医生，看你是否可以服用环苯扎林（cyclobenzaprine）这类药物来缓解肌肉紧张和痉挛。 有的地方可能会建议服用奎宁治疗肌肉痉挛。但是奎宁有一定风险，可能会导致一些严重的副作用，例如心律不齐、恶心、头痛、耳鸣等等。所以最好不要服用奎宁。

现在，请用中文为它写一个简短的摘要。
按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。 热敷能放松肌肉，减轻痛苦。 注意你的饮食。 补充水分。 侧身睡，被褥不宜过重。 如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。 请勿服用奎宁（quinine）。