Le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps et on en trouve 99 % dans les os et les dents . Vous allez conserver votre densité osseuse en consommant suffisamment de calcium pour garder des os sains . Bien des Américains, surtout les femmes, ne consomment pas assez de calcium dans leur alimentation journalière . L'apport journalier de calcium recommandé varie suivant votre âge et votre sexe.  Les hommes de moins de 70 ans et les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 1 g de calcium par jour. Les hommes de plus de 70 ans et les femmes de plus de 50 ans devraient en consommer au moins 1,2 g par jour. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consommer au moins 1,3 g de calcium par jour. Les Américains trouvent la majorité de leur source en calcium dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et les yaourts, lesquels sont très riches en calcium . Trouvez des produits qui sont enrichis en calcium quand vous faites plutôt le choix de consommer du lait de soja, d'amande ou d'autres substituts pour les produits laitiers. Les légumes riches en calcium comprennent les navets, le chou (y compris chinois), les légumineuses et le brocoli . Bien que les épinards soient bons pour votre santé, ils ne sont pas une bonne source de calcium étant donné que l'acide oxalique qu'ils contiennent réduit la capacité de l'organisme à stocker le calcium. Les sardines et le saumon en boite sont aussi de bonnes sources de calcium (les arêtes contenues dans ces poissons en conserves sont censées être mangées). Les sardines et le saumon sont aussi d'excellentes sources en acides gras omégas 3, lesquels sont essentiels pour la bonne santé du cerveau . De plus ils contiennent de la vitamine D, laquelle favorise l'absorption du calcium par l'organisme. Choisissez des céréales complètes pour le petit-déjeuner et qui ont aussi été enrichies en calcium et d'autres nutriments pauvres en sucre. Il s'agit d'une bonne source de calcium, étant donné que la plupart des gens consomment ces céréales tous...

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摄取大量钙质。 摄取大量维生素D。 吃富含镁的食物。 吃富含维生素B的食物。 摄取充足的维生素C。 摄取充足的维生素K。 留意维生素E的摄入量。 留意咖啡因和酒精摄入。