Trước khi muốn thay đổi chế độ ăn, bạn cần trao đổi trước với bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định cần giảm bao nhiêu cân, đồng thời giúp bạn lên kế hoạch giảm cân lành mạnh và theo dõi quá trình giảm cân. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn. Bạn nên chọn thịt nạc cho bữa ăn. Ví dụ như thịt bít-tết, hamburger và các loại thịt đỏ khác thường chứa nhiều mỡ. Những lựa chọn phù hợp gồm có thịt gà, cá và các loại đậu.  Thiếu nữ từ 9-18 tuổi hoặc thanh niên từ 9-13 tuổi cần lượng thịt nạc tương đương 150 g mỗi ngày. Thanh niên 14-18 tuổi cần ăn 195 g thịt nạc mỗi ngày.   Phần ăn này có thể ít hơn thông thường. Ví dụ, 30 g tương đương 1/3 hoặc 1/4 hộp cá ngừ (tùy kích thước). Đối với đậu, 30 g tương đương 1/4 cốc. Như vậy, một phần chả thịt có thể cung cấp gần đủ lượng protein trong ngày, khoảng 90 - 120 g. Nếu thường xuyên thấy đói, bạn nên ăn thêm rau củ quả thay vì ăn snack. Ví dụ, bữa ăn nhẹ có thể là cần tây ăn kèm với bơ lạc tự nhiên, thanh cà rốt hoặc một quả táo thay vì ăn bánh quy, bánh kem hoặc khoai tây chiên.  Những món ăn nhẹ khác bao gồm cà chua cắt lát ăn kèm phô mai tươi hoặc ớt chuông cắt sợi ăn với sốt Hummus. Thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi cần bổ sung 1 1/2-2 cốc hoa quả mỗi ngày.  Thanh niên từ 9-13 tuổi cần bổ sung 2 1/2 cốc rau củ, từ 14-18 tuổi cần bổ sung 3 cốc rau củ. Thiếu nữ từ 9-13 tuổi cần bổ sung 2 cốc rau củ, từ 14-18 tuổi cần bổ sung 2 1/2 cốc rau củ mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt là các loại thực phẩm như mì ống và bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bột ngô, gạo lứt và yến mạch. Mặt khác, ngũ cốc tinh luyện là những thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường. Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn vì ít trải qua quá trình tinh luyện và giàu chất xơ hơn, nhờ đó giúp bạn no lâu.   Thiếu nữ 9-13 tuổi nên ăn 150 g ngũ cốc mỗi ngày, từ 14-18 tuổi nên ăn 180 g mỗi ngày. Thanh niên 9-13 tuổi nên ăn 180 g ngũ cốc, từ 14-18 tuổi nên ăn 240 g ngũ cốc mỗi ngày. Ít nhất 1/2 lượng ngũ cốc phải là ngũ cốc nguyên hạt.  ...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
要求父母带你去看医生。 吃精瘦肉和其它蛋白质。 多吃水果和蔬菜。 尽量吃全谷物。 选择低脂或脱脂乳制品。 不要喝含糖饮料。 留意你的食量。 避开高热量食物。