يحسن ارتداء الزعانف من حركتك ويجعلك قادر على التحرك للأمام بسرعة دون أن تضطر للتخبط في الماء كثيرًا. أبقِ قدميك قريبتان من بعضهما إلى حدٍ ما. أبقِ حركة تجديف الزعانف سلسة وهادئة. حاول التحرك بفخذيك لتستفيد من عضلات الفخذ، وتجنب ركل المياه بركبتيك، لن يؤدي هذا إلا لإضاعة طاقتك. هذه هي الوسيلة الصحيحة للغوص لتوجه نفسك للأمام مع الضربات التي توجهك للأسفل. تجنب التخبط في المياه، فهذا من شأنه إخافة الأسماك، كما أنه سيكون مزعجًا للسباحين من حولك. يكون الغوص المنشاقي أفضل كثيرًا في المياه الهادئة، لكن حتى في المياه الهادئة ستحتاج أن تتعلم كيف تضبط حركتك لأعلى وأسفل مع تصاعد الأمواج. الغوص ليس سباقًا، والجلسة الجيدة قد تستمر لساعات.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
给脚穿上脚蹼。 双手紧贴两侧，减少阻力。 膝盖稍稍弯曲，慢而有力地踢水。 往下踢的程度要比往上踢的大，背部上扬。 脚蹼要保持在水面下方。 随着波浪浮动。 以一个平稳、舒适的步调来浮潜。