La relaxation musculaire progressive est une des techniques de relaxation les plus simples. La technique vous aide à détendre vos muscles en les contractant d'abord, puis en vous concentrant sur les sensations ressenties lorsque vous les détendez. Faites l'exercice pendant environ 5 minutes, sans contracter chaque membre plus de 5 à 6 secondes à la fois.  Commencez en observant votre respiration ou autre chose comme la sensation des draps ou du matelas sur votre peau, pendant quelques minutes. Portez votre attention à vos bras et vos mains et contractez-les aussi fort que possible pendant quelques secondes. Ne le faites pas s'ils sont douloureux ou si vous ressentez de la douleur lorsque vous les contractez. Prenez quelques secondes pour observer la tension créée, puis, tout en expirant, détendez vos bras et vos mains. Sentez-les se détendre lentement et devenir lourds. Si cela vous procure une sensation plaisante, prenez quelques secondes ou quelques minutes pour simplement apprécier cette sensation. Lorsque vous serez prêts, vous pouvez passer à la prochaine étape. Ensuite, concentrez-vous sur vos jambes, vos chevilles et vos pieds et contractez-les. Prenez le temps d'observer la tension et les sensations que cela crée. Puis, détendez-vous. Relâchez toute la tension. Laissez vos jambes devenir détendues et lourdes dans le matelas. Ressentez les draps et prenez conscience qu'il est temps de s'endormir. Maintenant, portez votre attention sur les autres parties de votre corps, comme les fesses, le dos, le devant du corps, les épaules et la tête. Contractez chaque groupe, puis, sur une expiration, relâchez en sentant le poids de la partie du corps qui se détend . L'aromathérapie est très utile pour aider à réduire le stress et pour favoriser le sommeil. Placez quelques gouttes d'huile essentielle dans un humidificateur ou dans un diffuseur pour que l'arôme se diffuse à travers votre chambre à coucher. Vous pouvez aussi essayer de bruler une chandelle d'aromathérapie ou de prendre un bain avec des sels...

TL;DR in Chinese:
尝试渐进的肌肉放松练习。 使用香薰疗法。 睡前花时间放松。 睡不着就别待在房间里，起来离开你的卧室。 如果你的入睡压力没有改善甚至更严重了，还是看看医生。