Antes de conseguir evitar os mesmos erros ou hábitos, você terá que identificar quais pontos precisa mudar; portanto, reavalie sua vida à procura de quaisquer comportamentos que exijam atenção.  Identifique quais erros ou hábitos são sua prioridade. Não tente mudar muitas coisas ao mesmo tempo — concentre-se em apenas algumas questões que mereçam mais atenção no momento. Reflita sobre quais situações ou eventos têm feito você cometer os mesmos erros ou agir da mesma forma. As coisas que você quer modificar têm algum motivo para existir e, quando conseguir identificar tais razões, você será capaz de mudar a forma como reage a situações semelhantes, evitando o mesmo erro no futuro.  Talvez você sinta vontade de fumar um cigarro ou de comer uma fritura quando está estressado, por exemplo. Ou talvez descubra que acaba consumindo bebidas alcoólicas quando se sente muito nervoso em eventos sociais. Quando queremos interromper um hábito, precisamos substituí-lo por outra coisa — do contrário, estaremos mais propensos a ter uma recaída.  Você poderia substituir o hábito de comer um saco inteiro de batata frita, por exemplo, por um lanchinho saudável ou dez flexões. Quem se irrita facilmente poderia adotar o novo hábito de fazer algumas respirações profundas antes de se deixar dominar pela raiva. Depois de identificar comportamentos que precisem de atenção e de pensar em uma forma de substituí-los, faça uma lista e consulte-a sempre que precisar lembrar-se dos seus objetivos. Coloque a lista em um local bastante visível, como em uma nota adesiva na sua mesa de trabalho ou em um alarme do celular. Mudar velhos hábitos é difícil e leva tempo, logo, você precisará trabalhar duro para substituir os velhos hábitos por novas opções — atenha-se ao seu plano, mantenha uma mentalidade positiva e concentre-se em atingir seus objetivos.  A mudança de um hábito pode levar de 15 a 254 dias, dependendo do tamanho da motivação, do comportamento substituto e do número de repetições.  Mantenha-se motivado lembrando-se dos seus...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
找出自己想要改善的行为。 弄清楚引发这些行为的诱因是什么。 找寻旧习的替代品。 写出目标。 不要急于求成。 不要顾虑挫折。