如果感到倦意，一些简单的锻炼可以帮你消除疲劳。体育运动会促进全身的血液流动，让你浑身充满力量。研究表明，锻炼之后你的工作效率会提升。  如果午后有时间去健身，那可千万不要错失良机。由于身体疲惫，你的工作效率可能较以往低下一些，但是体育锻炼会让身体精力充沛，让余下的一天神清气爽。 如果工作上遇到了瓶颈，可以趁着午餐时间散散步，或者伸伸懒腰。 尽量在午后抽出半小时进行体育锻炼，以便获得充足的能量应对余下的一天。 晨间午后一杯咖啡可以让人保持精力充沛。咖啡因中含有强效的兴奋剂，可以让你精力充沛一整天。  人脑中含有一种物质叫做腺苷，可以与神经受体对接，从而减缓神经细胞的活跃度，导致困倦。大脑会将咖啡因错认为是腺苷，将神经受体与其对接。咖啡因会让神经细胞更加活跃，令人神清气爽。 摄入咖啡因的时间非常重要。咖啡因进入人体后要20-30分钟才开始奏效，所以在下午开会前喝咖啡会起到很好的效果。 医生建议人每天消耗的咖啡因不超过400毫克，29毫升的咖啡大概含有100毫克咖啡因。切记不要摄入过量的咖啡因。 如果感到疲惫，午餐尽量避免油腻食物，少吃一些富含能量的食物。  睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦蛋白的分泌，这两种激素负责控制饥饿感。当你疲惫时，胃口可能会大开，想吃高热量高富含碳水化合物的食物。 精细的碳水化合物，诸如白面包和白面会让你精神一振，因为摄入这些物质可让人血糖含量升高，不过片刻之后血糖就会降下来，倦意又会卷土重来。 因此要多吃健康的食物，全麦碳水化合物和水果蔬菜都是不错的选择。午餐可以吃一小份沙拉配坚果，一小块全麦面包。你也可以摄入瘦蛋白，诸如鱼类，可搭配果蔬食用。 稍花些时间冥想，你便可以通过身心放松来获得能量。  午间可以花五分钟冥想，这时候你的精力可能是最不济的时候。 躺在地板上，脚靠着墙，将精神集中在身体的某个部位，然后让精神随着身体游离，放松自己。 如果无法躺下休息，你可以盘腿坐在椅子上，这么做可以调整血液流动，帮你恢复精力。

你会如何用中文简单地改述一下？
锻炼。 饮用含咖啡因的饮品。 午餐多吃富含能量的食物。 稍作冥想。