First, read the Portuguese article below.

Para ficar calminho antes de ir dormir, faça atividades relaxantes. Você decide o que prefere. Algumas ideias são ler um livro ou revista, ouvir um podcast, tomar um chá calmante, fazer alongamentos leves e arrumar detalhes pequenos para o dia seguinte, como preparar a roupa e a bolsa. Um banho quente pode ajudar o corpo a relaxar, o que, por sua vez, faz a mente relaxar também. Um banho de 20 a 30 minutos faz a temperatura corporal subir e depois ir caindo depois que você sair do chuveiro. Essa queda de temperatura permite que você pegue no sono mais rápido.. Se você tiver banheira em casa, experimente incluir óleos essenciais usados para o relaxamento (como o de lavanda) na água. . Coloque algumas músicas tranquilas e suaves durante o banho ou no fim da noite para espairecer e amenizar o estresse do dia. Baixe um aplicativo com músicas para a hora de dormir no celular, selecione uma playlist que você tenha criado ou ouça uma playlist pronta no YouTube. Um estudo descobriu que a música clássica ajuda a resolver problemas de insônia em pessoas jovens. Além de se preparar e se organizar melhor para o próximo dia, você também pode evitar perder uma noite de sono pensando nas obrigações e urgências. . A busca ativa pelo relaxamento pode ajudá-lo a ter uma noite melhor e amenizar a ansiedade e as preocupações que surgem assim que você deita a cabeça no travesseiro.   Respire fundo. Deite-se ou sente-se em uma posição confortável. Inspire profundamente pelo nariz, fazendo a barriga subir. Segure o ar por um instante e expire até a barriga esvaziar. Repita esse ciclo umas seis a dez vezes.  Faça relaxamento muscular progressivo. Respire fundo e feche os olhos. Começando dos músculos dos pés, contraia-os, segurando a tensão por uns cinco segundos, e depois relaxe-os. Vá subindo pelo corpo devagar, repetindo os movimentos de contração e relaxamento para soltar todos os grupos musculares. Visualize imagens relaxantes. Nessa atividade, você imagina um lugar ou um estado de espírito tranquilo. Esse exercício é melhor... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
做一些舒缓的睡前活动。 洗个热水澡。 听音乐。 写一张清单，列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。 做深度放松运动。