A autoconsciência se parece à meditação, mas trazida para todas as esferas da vida. Exceto que, em vez de se concentrar na respiração, o seu foco estará em tudo o que acontece em vez de julgar cada situação. Em vez de deixar a mente se distanciar ao tomar um café, por exemplo, você se concentrará em cada gole, degustando o sabor e o calor desse momento. Traga à mente uma situação desgastante de sua vida. Reconheça que ela é dolorosa. Você poderia dizer algo como "essa situação está me trazendo sofrimento" ou "eu sinto que isso é doloroso".  Conecte o seu sofrimento a outros. Basicamente, você está reconhecendo que o sofrer faz parte da vida, e que não está sozinho nessa situação. Poderia ainda dizer "o sofrimento vem para todos" ou "todos nós sentimos dor de vez em quando".  Coloque as mãos no peito e sinta o peso em seu interior. Reconheça que você precisa ser bondoso consigo mesmo e não se culpar. Poderia dizer "preciso ser gentil comigo mesmo" ou "posso ser compassivo com a minha própria situação?" Ao pensar a respeito, pode ser que você se mostre mais permissivo com os amigos do que consigo mesmo. Com frequência, talvez seja ainda o seu pior crítico. No entanto, é possível fazer um exercício de autoconsciência que o ajude a mudar a forma de tratar a si mesmo.  Comece a escrever. Traga à mente quando um amigo passou por uma situação difícil ou se sentiu mal sobre si mesmo. Anote a forma como você reagiu ou tentou prestar auxílio.  Agora, traga à mente algo similar que você vivenciou. Escreva a forma como reagiu consigo mesmo.  Observe se as reações são diferentes. Questione o porquê dessa distinção e quais ansiedades resultaram nessa discrepância. Faça uso desse conhecimento da próxima vez em que se sentir mal, reagindo consigo mesmo da mesma forma que o faria com um amigo. Em tudo o que é feito ao longo do dia, você tem a oportunidade de ser autoconsciente — ou, em outras palavras, a oportunidade de estar realmente presente, de prestar atenção ao que sente e realiza.  Ao tomar banho, por exemplo, você...

TL;DR in Chinese:
试试正念练习。 试试小休片刻对自己表达同情。 像对待朋友一样对待自己。 在日常活动中练习正念。