First, read the French article below.

Lorsque vous laissez votre corps se reposer, il peut mieux lutter contre les maladies et les infections que si vous êtes accablé et fatigué. Prenez conscience de vos limites. Même si vous pensez que vous pouvez passer la nuit à finir un rapport, vous devez savoir que votre système immunitaire va surement en payer le prix. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Même une pause pour faire une sieste lorsque vous êtes fatigué peut aider votre système immunitaire à fonctionner correctement . . Vous pouvez aussi garder votre système immunitaire en bonne santé en vous assurant de consommer tous les nutriments dont vous avez besoin. La quantité de nutriments que vous consommez dépend de votre poids, de votre âge et de votre santé. Vous pouvez discuter avec votre médecin pour mettre en place une alimentation plus saine ou vous pouvez cliquer ici pour vous renseigner à propos des aliments que vous devriez consommer .  Essayez de consommer tous les jours des protéines maigres, des glucides complets, des graisses non saturées, des produits laitiers écrémés et beaucoup de fruits et de légumes. Consommez entre 500 et 1 000 mg de vitamine C par jour. La vitamine C vous aidera à garder un système immunitaire fort et fonctionnel. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C tous les jours, votre système immunitaire peut en souffrir, ce qui vous expose à des maladies ou à une infection . L'orange, le citron, la goyave, le kiwi, la fraise et la papaye sont des fruits qui contiennent beaucoup de vitamine C. . Pour garder votre corps sain, y compris votre système immunitaire, vous devez essayer de faire de l'exercice au moins pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine. Les exercices permettent d'accélérer votre métabolisme et de stimuler votre système immunitaire. Essayez de faire des exercices cardiovasculaires, de poids et de souplesse .  Parmi les exercices cardiovasculaires, vous pouvez faire de la course, de la randonnée, du vélo, de la natation et de la marche. Les exercices de force et de... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
保证每晚睡眠充足。 饮食均衡 每天做运动。