中文文章： 每天早起一个小时会让你有时间专注于你自身，你的目标以及你改变生活态度的意愿。这段时间你可以用来冥想或阅读喜爱的书籍。预留时间来计划和思考一天的安排是改变生活态度的重要工具之一。  如果你觉得每天晚睡一个小时更容易做到的话，你也可以尝试。但对大部分人来讲，早上会更有效率。 不要把早上的时间浪费在消极的思维陷阱上，如阅读令人沮丧的新闻或查看各类社交媒体。 如果身边有人让你感到精疲力尽、效率低下和沮丧，在你培养新的生活态度时要减少与他们的相处。不要接触令人沮丧的消息，花时间去阅读令人振奋的新闻。每天让自己多吸收积极的东西，尽可能的避免负面事物。  这并不意味着让你舍弃正遭遇困难的朋友。但如果这位朋友的生活一直是如此的戏剧化和困难，你或许需要不理会他。 如果无法避免与消极的人接触（如你的老板或上司），你要能够利用他们的消极性，尝试了解它从何而来，然后用积极的心态去面对。 这听起来很简单，但有些事情你可能并不会去关注。列出每天（或大多时候）所做的事情，再列出让你感到开心的事，对比两张列表然后找出可以做哪些改变来让自己更开心。  思考怎样调整日常生活来包含更多让你开心的事情。 每天几次快速的思考一下你的开心程度，找出是什么让你感到开心。 面对紧张的情况时，要理性的去寻找解决之道和做有意义的事情。当你只是做出反应时，你就跳过了思考阶段而下意识的行动了，这样只会让局面变得更糟。  面对全新有压力的处境时，先停下来深呼吸，然后再决定该做什么。 如果允许的话，在做出答复前先仔细的想一想。 培养新的生活态度时，要把关注点放在当前。当发现自己在担忧未来或回想过去遇到的困难时，轻柔的把注意力重新转回到当下。  你可以借助特定词来转回注意力，如“现在” “目前”或“返回”。 不要责怪自己放松了注意力。仁慈是培养积极人生观的必要因素。 研究表明过度的分散注意力会加大压力和降低专注度。良好的注意力控制能力会对你的幸福感和积极性产生正面的影响。  上网时不要打开多个窗口，看电视时关掉手机，洗碗时不要看新闻。一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的积极性。  如果你有多项任务要同时处理，那就留出具体的操作时间。时间一到，马上回归到单任务状态。 和朋友交谈时，请关掉你的手机。 放慢脚步，让你的注意力更加专注于每一个活动。

中文摘要：
早点起床。 和积极的人交往。 注意让你开心的事情。 设法理智的回应，而不是下意识的反应。 不要纠结于过去或未来。 一次只专注做一件事。