摆好起始姿势。 推举重物。

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Fique de pé e segure a barra ou os halteres com as mãos um pouco além da linha dos ombros e as palmas viradas contra o seu corpo. Depois, levante-a até o nível do queixo. Dá para fazer o exercício sentado, mas essa versão não trabalha o abdômen tão bem. Opte por ela somente se você tem problemas na lombar. Nesse caso, sente-se no aparelho do supino com o banco em 90°, com as costas retas e os pés bem apoiados no chão. O desenvolvimento trabalha melhor os músculos quando é feito com cargas pesadas e menos repetições. Comece com duas a quatro séries de quatro a oito repetições cada.