经常做有大量动作的运动，包括跑和跳，促进淋巴液流动。肌肉在动的时候，会按摩淋巴系统，改善淋巴流动。 步行、跑步和有大量动作的体育运动都能有效刺激淋巴液流动。试着每天至少做30分钟到1小时的中度运动，每周共150分钟。 只有医生、护士、物理治疗师、职能治疗师、按摩治疗师和治疗师助理可以透过继续教育，获取这个物理疗法执照。皮肤底下也有淋巴管，它们支持血液循环。当淋巴液流动速度变慢，皮肤可能会显得暗淡、有一点发黄，或者更糟糕的是出现自体免疫疾病的迹象。徒手淋巴引流按摩是有节奏的温和按摩技巧，可以改善全身的淋巴液循环。  泡了温水澡后，或在用温水沐浴时，不妨试着干刷皮肤。沐浴时，充分利用冷水或温水进行过渡性水疗法。干刷皮肤时，最好使用长柄天然鬃毛刷。轻轻地长刷，不要太用力。这么做可以刺激皮肤，去掉死皮。 按照徒手淋巴引流治疗师的按摩方向干刷全身。 你也可以在按摩时使用一点盐。将海盐和少许精油倒在刷子上，才开始按摩。这么做可以刺激皮肤，透过皮肤吸出毒素。 瑜伽练习者认为“扭转椅式”、“坐姿扭转式”等姿势，有助于排出体内毒素。   扭转椅式：站在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽。 双手在心脏或胸口中间合十。吸气，然后呼气，像坐上椅子一样慢慢屈膝，左肘放在右大腿外侧（膝盖上方）。身体向右扭转，合十的双手朝向房间的右边。 确保双膝保持在一条直线上，臀部和房间前方成直角。用左肘按压右大腿外侧，让身体在每一次吸气和呼气时，进一步向右扭转。 保持这个姿势，呼吸5到6次，合十的双手回到胸口中间。换边重复，身体向左扭转，右肘放在左大腿外侧。  坐姿扭转式：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈起脚趾指向自己。 屈起右膝，将右腿伸进左大腿内侧。你可以保持这个姿势，或者让右腿跨过左大腿，放在外侧的地面上，进一步扭转身体。你可以保持左腿伸直的姿势，或是屈起左膝，将左脚放在右臀外侧。 左臂抱着右膝，使力将它带向胸口。举起右臂，身体向左扭转。右手放在身后数厘米远的垫子上。 身体转向左边时，继续使力将右膝带向胸口。用左肘抵着右大腿外侧，进一步扭转身体。吸气，伸展脊柱；呼气，进一步向左扭转。 保持这个姿势，呼吸5到6次后才换边重复。 虽然没有科学证据表明深呼吸可以刺激淋巴系统，但它可以改善整体健康，包括淋巴系统的健康。吸气时，胸腔压力下降，腹部压力上升，促使淋巴液从双脚处往上流，并将双臂和头部的淋巴液带到锁骨后方的引流点。锁骨是单向瓣，所以毒素无法逆流，最后会被排出体外。深呼吸的方法如下：  躺在平坦的表面上，比如床上或铺在地上的瑜伽垫。用鼻子深呼吸。吸气时，头往后仰，双脚指向外。屏息，数到5，尽可能吸入更多空气。 用鼻子慢慢呼气，双脚指向头。头往前倾，好让下巴靠近胸口。 重复深呼吸8到10下，只用鼻子呼吸。如果你感到头晕，千万不要惊慌，这是身体对深呼吸产生的正常反应。 试着每天至少深呼吸1次，每次呼吸8到10下。 每周洗1次桑拿或蒸气浴，可以促进健康排汗，透过出汗排出体内毒素。自然疗法治疗师认为桑拿和蒸气浴也能支持淋巴功能。 洗过桑拿或蒸气浴后，一定要喝大量水，将体内毒素排出来，并让淋巴系统发挥作用。 针灸是源自中国的治疗手法。它的理论是气的流动模式对健康十分重要。气息流动受到干扰会引发疾病，而针灸可以改善这一点。  针灸的其中一个重点是疏通淋巴系统。接受淋巴系统针灸前，先确保针灸师受过训练，并持有执照。  针灸的副作用包括未经消毒的针引起感染，和针不小心刺穿肺，造成肺部局部萎缩。如果针灸师受过正确的培训，实施合格的卫生标准，就能将这些副作用降至最低。

你会如何用中文简单地改述一下？
坚持经常做运动。 接受沃德徒手淋巴引流按摩认证治疗师的按摩。 练习需要扭转身体的瑜伽姿势。 深呼吸。 洗桑拿或蒸气浴。 接受持照针灸师的淋巴系统针灸。