把康复放在第一位。 打造适合休息和康复的环境。 用温水淋浴或泡澡。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Ou seja, cancele os planos feitos e avise as outras pessoas (como os seus pais, familiares ou chefe) de que você está doente. Está todo dolorido e travado depois de ficar na cama um tempão? Experimente uns alongamentos antes de ir dormir. Na verdade, dá até para fazer alguns alongamentos na própria cama. Dê atenção a si mesmo para aumentar as chances de se recuperar rapidamente. Escolha um ambiente aconchegante onde você possa descansar, como o quarto ou a sala. Se houver outras pessoas por pert