开始写情感日记。 接纳自己的情绪。 记录下你想要如何表达自我。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
ابدأ بكتابة عواطفك في دفتر يوميات مشاعرك، والذي من الممكن أن يكون دفتر صغير أو على جهاز موبايلك. جرب ذلك في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلم حزين لتتبع حزنك. اكتب كيف يستجيب جسدك للحزن. هل هو صعب عليك أن تبكي؟ كيف يبدو صدرك عندما تشعر بالحزن؟ حاول الابتعاد عن أفكارك لأنك صنعت دفتر يومي لمشاعرك وركز على رد فعل جسدك. سياعدك هذا على البقاء متصلًا بما تشعر به بالفعل بدلاً من مجرد وضع مشاعرك جانبًا. قد تقوم بتلك العادة وهي إخبار نفسك أنك كنت مُغفلًا لشعورك بطريقة معينة. قد تُخبر نفسك أيضًا ألا تشعر بطريقة معينة. كلما أصبحت أكثر اعتيادًا للتعرف على استجابة جسمك للعوطفك، سيكون أكثر صعوبة عليك تجاهل عواطفك. يستجيب جسمك لسبب، ومن المهم التحقق منه. أخرج دفتر يومياتك وابدأ بكتاب سجل بكل المشاعر المختلفة التي شعرت بها في هذا اليوم.  على سبيل المثال، اكتب أشياء مثل، "اليوم في العمل أغضبني مديري بالفعل." تحقق من صحة الغضب واكتب سبب غضبك. افعل هذا لكل المشاعر التي تشعر بها كل يوم. ستتفاجئ من كم العواطف الغنية التي تمتلكها بالفعل بداخلك بمجرد البدء في الانتباه لها. الإنسان بطبيعته كائنًا عاطفيًا، ومن السهل أن تنفصل عن شعورك في هذا العالم سريع الإيقاع. لتعبر عن نفسك عاطفيًا بشكل أفضل كل يوم، اكتب كيف تريد أن تتعامل مع كل موقف. ثم يمكنك إجراء تمرين بشأن كيف تريد أن تتصرف في مواقف محددة. استخدم رئيس العمل أو شخص مسئول كمثال مرة أخرى، اكتب بالظبط ما تود قوله لهم. لا تعدل في نفسك واكتب ما أنت بالفعل عليه من صراحة وتصوير.  إذا رأيت في يومًا من الأيام شيئًا جعلك حزين، مثل شخص في محنة أو حيوان مفقود، اكتب حزنك دون رقابة في دفتر يومياتك. استمر أيضًا في ملاحظة كيفية استجابة جسمك بدنيًا.