先为身体打好基础。 买双好鞋来跑步。 向前看。 控制脚落地的方式。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
अगर आप अभी शुरू से शुरुआत कर रहे हैं, तो घर से बाहर निकलना और पहली बार में ही अपने 10k की दौड़ को पूरा करना आपको केवल फ्रस्ट्रेट, नाराज और इतना दर्द दे देगा कि आप फिर इसे दोबारा करने के बारे में सोच भी नहीं सकेंगे। दूसरे शब्दों में कहें, तो केवल इतना ही दौड़ें, जितना आपकी लिमिट में है। अगर आप बिना किसी प्रोपर एक्सरसाइज हैबिट के बिना दौड़ना शुरू कर देंगे, तो आखिर में आप केवल खुद को चोट ही पहुंचाएंगे और शायद कुछ करने से पहले ही हार भी मान लेंगे। सबसे पहले अगर आप कुछ कर सकते हैं, तो वो है पैदल चलने