大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。 如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。 头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。 这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。 脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：  美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。 高尔夫球 跑步或慢跑 举重 芭蕾舞 仰卧起坐和抬腿

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用中文写出以上文字的摘要：
前后摆动头。 左右倾斜头部。 左右转动头。 少做剧烈的体力活动。