Si tu fais d'autres activités dans ton lit, tu peux avoir du mal à dormir la nuit. Tout ce que tu as à faire dans le lit, c'est de dormir. Ne regarde pas la télévision, ne joue pas aux jeux vidéos et ne fais pas tes devoirs dans la chambre à coucher . Manger à l'heure du coucher peut t'empêcher de t'endormir parce que ton organisme digère encore de la nourriture. Essaie de prévoir ta dernière collation de la journée au moins 2 heures avant l'heure du coucher. Par exemple, si tu dors à 21 h, mange ta collation du soir vers 19 h.  Ne mange pas trop non plus. Prends juste une petite collation. Par exemple, mange un petit bol de céréales avec du lait ou un morceau de pain grillé . Ne bois rien qui contient de la caféine après 17 h, sinon cela pourrait t'empêcher de dormir . Si tu fais des choses qui exigent beaucoup d'énergie ou qui t'excitent, cela peut t'empêcher de dormir la nuit. Fais des activités ludiques plus actives au début de la journée et plus calmes à la fin .  Par exemple, fais du vélo, joue à un jeu vidéo ou joue au football en début d'après-midi. À la fin de la journée, essaie de lire et d'écouter de la musique. Fixer la même heure pour aller au lit tous les soirs te facilitera le sommeil, car cela indique à ton corps qu'il est temps de se reposer. Tu devrais dormir à la même heure la nuit, même les fins de semaine.   Par exemple, si tu dors habituellement à 21 h pendant la semaine, dors à la même heure la fin de semaine également. Il est également bon de se réveiller à la même heure tous les jours.

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只在床上睡觉。 睡前至少2小时停止进食。 傍晚只做放松的活动。 每晚同一时间上床睡觉。