Pikiran negatif (rasa rendah diri, tidak layak, dsb.) bisa diatasi dengan melakukan afirmasi positif. Namun, Anda harus berlatih dalam waktu tertentu sampai timbul kesadaran bahwa Anda bahagia, sehat, dan merasa berharga. Mulailah berlatih mengatakan “Aku…” lalu lanjutkan dengan menyatakan hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri, misalnya “Aku cerdas”, “Aku sukses dalam pekerjaan”, atau “Aku dicintai oleh keluargaku”.  Tulislah sifat-sifat positif Anda lalu pasanglah di tempat yang bisa Anda lihat setiap saat, misalnya di meja kerja atau di cermin dalam kamar mandi. Kalahkan pikiran buruk. Jika Anda selalu mengatakan “Aku sangat bodoh”, coba pikirkan berbagai hal yang bisa Anda jadikan afirmasi positif, misalnya “Aku tahu cara memperbaiki mobil”, “Aku hebat dalam memasak”, atau “Aku pintar”. Berbagai pikiran buruk biasanya muncul di waktu luang saat pikiran mulai mengembara tanpa ada yang mengalihkan. Carilah kegiatan untuk mengurangi waktu kosong, misalnya dengan berolahraga rutin, menulis, membuat karya seni, atau bergabung dalam komunitas pelayanan masyarakat. Kesendirian bukanlah hal yang buruk, tetapi kesendirian tanpa tahu harus melakukan apa bisa menimbulkan kecemasan dan ketakutan. Hubungan adalah sebuah situasi yang paling banyak menimbulkan tekanan psikologis dan sulit dikendalikan. Sia-sia saja jika Anda berusaha mencari tahu apa yang orang lain pikirkan, memastikan apakah teman Anda memang berniat menghina, atau apakah seseorang diam-diam membicarakan Anda. Bukan salah Anda jika ada teman atau orang terdekat yang selalu memicu pikiran buruk. Namun, hubungan seperti ini tidaklah sehat, apa pun alasannya.  Cobalah sekali waktu bertemu dengan orang-orang negatif untuk mencari tahu apakah Anda bisa menghilangkan pikiran buruk setelah kembali menjauh? Jangan berteman dengan orang-orang yang selalu menghina atau mencemooh Anda, membatalkan janji, atau memandang remeh waktu dan hobi Anda. Tulislah apa yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan berpikir buruk. Sebagai contoh, jika Anda sangat...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
使用正面肯定来对抗顽固的消极想法。 想方设法安排满自己的空余时间。 确定哪些人会让你产生消极想法。 积极主动地解决消极想法。 为自己的消极情绪找一个有创意的发泄方式。 记得微笑。 如果你无法动摇自己的想法，不妨向专业人士求助。