Ce type d’exercice présente de nombreux bénéfices qui vous aideront à tirer le meilleur de votre entraînement, et augmenter votre endurance.  Améliorez vos capacités cardiovasculaires. La course d’endurance peut vous épuiser. En pratiquant le fractionné, vous augmenterez votre capacité anaérobie (teneur en oxygène réduite). Et lorsque vous la combinerez à votre capacité aérobie (utilisant l’oxygène, pour les courses faciles et les courses d’endurance), vous deviendrez de plus en plus rapide. Brûlez des calories. Les explosions d'énergie (les parties du fractionné que vous effectuez à haute-intensité) augmenteront la quantité de calories que vous brûlerez. C'est vrai même pour les explosions relativement courtes. Cela rend votre entraînement à la course plus intéressant. Cela peut paraître insignifiant, mais si vous éprouvez de l’ennui dans votre entraînement quotidien cela peut diminuer votre motivation. C’est la meilleure façon d’incorporer du fractionné à votre entraînement. Cela consiste simplement à alterner des courses de faible et de forte intensité pendant une période de temps égale.  Commencez pas vous échauffer pendant 10 à 15 minutes. Commencez par une marche rapide suivie d’un jogging léger, en augmentant votre vitesse à la fin de votre échauffement pour finir en courant à un rythme intense. Ainsi, votre corps sera correctement échauffé avant de commencer le travail de vitesse. Si c’est la première fois que vous faites du fractionné, vous devez habituer votre corps aux intervalles d’exercices de grande intensité. Courez à grande vitesse pendant une minute, puis ralentissez le rythme ou marchez pendant deux minutes. Répétez l’opération 6 ou 7 fois. Faites cela pendant plusieurs semaines jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pendant la période de récupération. Ensuite, diminuez votre temps de récupération de 30 secondes et essayez de faire en sorte que votre période de course intense soit égale à votre période de récupération (vous pouvez par exemple courir intensément pendant 1 minute puis ralentir...

TL;DR in Chinese:
使用间隔训练。 时间间隔要稳定。 采用金字塔式的间隔训练。 做可变间隔训练。 在跑步机上设定时间间隔。