Article in Spanish: Coloca una pelota de tenis debajo de la espalda baja, mientras te recuestas suavemente sobre ella con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo.  Rueda ligera y suavemente sobre la pelota en los grupos musculares rígidos para aliviar la tensión ahí.  No coloques la pelota directamente debajo de la columna vertebral, sino debajo de los grupos musculares rígidos que están a cada lado de la columna. Encuentra los rodillos de espuma en línea o en tiendas que venden equipo para hacer ejercicio. Coloca el rodillo en el suelo de manera horizontal detrás de ti y acuéstate sobre él con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Rueda hacia arriba y abajo sobre el rodillo de espuma, para aliviar la rigidez en cualquier grupo muscular tenso. Generalmente, dormir boca arriba se considera la mejor posición para una espalda saludable. Recuéstate sobre la espalda mirando hacia el techo, usando una almohada con suficiente soporte debajo del cuello y los hombros, de manera que la cabeza no se incline hacia los lados.  Para un soporte extra en la espalda baja, coloca una almohada pequeña debajo de las rodillas. Ajusta las almohadas según sea necesario. Debes evitar que queden espacios entre tu cuerpo y el colchón tanto como sea posible. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas a para aliviar la presión en las caderas durante la noche. El calor estimula el flujo sanguíneo hacia las áreas afectadas del cuerpo e inhibe las señales de dolor hacia el cerebro, lo que permite que los músculos se relajen. Usa una compresa caliente o una botella con agua caliente en las áreas rígidas de la espalda.  También puedes intentarlo sumergiéndote en una tina de hidromasaje y apuntando los chorros hacia las áreas rígidas de la espalda. Otra idea es tomar un baño caliente y apuntar el agua hacia los músculos rígidos. Asegúrate de no quedarte dormido mientras usas una compresa caliente, ya que podría provocarte quemaduras. Si el dolor en la espalda baja persiste, considera acudir con un terapeuta de masaje o un...

Summary in Chinese:
用一个网球或泡沫辊自己按摩后背。 调整你的睡姿并加大枕头。 要想快速缓解，可以试试热疗法。 找专业的按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。