La colère peut faire apparaître certains signes physiques. Quelle que soit la raison de votre stress, votre corps va se préparer automatiquement à répondre à une menace. Lorsque votre corps est stressé, il va se préparer à se défendre ou à prendre la fuite, ce qui provoque des symptômes physiques, parmi lesquels les suivants :  une tension des muscles et de la mâchoire des douleurs à la tête ou au ventre une accélération du rythme cardiaque des sueurs un rougissement du visage des tremblements au niveau du corps ou des mains des étourdissements La colère s'accompagne souvent de nombreuses autres émotions. Après tout, l'amygdale, le centre des émotions, envoie des signaux de toutes ses forces pour se préparer à la menace et pour assurer votre survie. Il n'est alors pas surprenant de vous sentir envahi d'émotions liées. Ces émotions sont des alarmes pour votre réponse de défense ou de fuite. En plus de la colère, vous pourriez ressentir les émotions suivantes :  une irritabilité de la tristesse une dépression de la culpabilité de la rancune de l'anxiété une mise sur la défensive Si vous vous sentez en colère et si vous ressentez les symptômes physiques et émotionnels de la colère, vous pouvez vous dire que vous ne devez pas réagir immédiatement. En comptant, vous arriverez à mettre de côté vos sentiments pendant un moment. Cela pourrait paraître stupide au début, mais cela peut distraire votre esprit pendant suffisamment longtemps pour vous calmer. Donnez-vous du temps pour faire le tri dans ce que vous ressentez. En prenant des inspirations profondes, vous pourrez amener de l'oxygène à votre cerveau et calmer votre stress.  Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme plutôt qu'avec votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre se gonfle (vous pouvez le sentir en posant votre main dessus). Faites-le plusieurs fois si nécessaire jusqu'à ce que vous vous...

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识别身体信号：愤怒能让你感觉到某些特定的身体征兆。 识别初现的情绪信号。 数十下。 深呼吸。 改变环境。 试试想些幽默的事情。 让大家知道你累了。 避开那些会令你生气的情景。 休息一下。