Você precisará de muitas calorias para abastecer o crescimento dos músculos de suas pernas, que são alguns dos maiores em seu corpo. Coma grandes refeições repletas de alimentos de alta qualidade que nutram o corpo e lhe mantenham cheio e satisfeito.  Carne, grãos integrais, feijões, vegetais, frutas e nozes são bons alimentos para se consumir quando em um programa de construção muscular. Coma mais do que você pensa ser necessário. Durante um programa de treinamentos intensivos, você precisará de muitas calorias e, provavelmente, necessitará de pelo menos 5 grandes refeições por dia. Evite calorias vazias de fast-foods, bolos, biscoitos, chips e outros lanchinhos que lhe deixarão para baixo, ao invés de energizado. A proteína é essencial na construção de músculos saudáveis e, por isso, assegure-se de comer bastante em cada refeição. Carnes de vaca, porco, frango, peixe e cordeiro são sempre boas opções. Ovos e feijões são excelentes substitutos àqueles que não comem muita carne. Algumas pessoas pensam que podem acelerar o processo do crescimento muscular ao tomar creatina. A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que ocorre naturalmente nos vertebrados e ajuda a suprir energia a todas as células no corpo, principalmente aos músculos. Isso acontece ao se aumentar a formação da molécula adenosina trifosfato.  A creatina vem em forma de pó. Você a misturará com água e beberá de 2 a 3 vezes por dia. A creatina é considerada completamente segura em doses de 20 gramas por longos períodos de tempo. Sempre leia as instruções escritas no rótulo.

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吃高热量食物。 进食大量蛋白质。 尝试肌肉素。