First, read the Portuguese article below.

A má postura costuma causar ou exacerbar a dor na lombar, pois aumenta a pressão na região. Fique de lado em uma posição neutra em frente a um espelho e avalie as suas costas. Se você estiver corcunda ou com lordose, pode sentir alívio só de ajustar a postura.  Fique com a pélvis neutra, nem projetada para frente nem para trás. Abaixe e gire os ombros para trás e puxe o topo da cabeça em direção ao teto. Sente-se de modo ereto em uma cadeira e junte as escápulas, relaxando em seguida. Repita o movimento de 10 a 15 vezes, várias vezes ao dia, para melhorar a postura. Caso fique sentado várias horas seguidas no trabalho, essa pode ser a origem da dor. Levante-se e caminhe por cinco minutos a cada meia hora, mais ou menos. Esse simples gesto pode por si só diminuir a dor na lombar.  Se possível, faça alterações na sua mesa de trabalho para ficar em pé uma parte do tempo. Caso o seu chefe não aceite a ideia, veja se é possível comprar uma cadeira que dê mais apoio às costas. Sente-se com as costas retas, os pés no chão, os ombros para trás e a cabeça elevada. Se você ficar largado ou curvado, pode pressionar a lombar e causar dor na região. Alguns alimentos podem aliviar a dor lombar, enquanto outros podem intensificá-la. Os que são ricos em potássico, como a banana e verduras de folhas escuras, podem ajudar.  A dor pode ser causada pela prisão de ventre. Consuma mais fibras, encontradas em frutas e legumes, para resolver esse problema e ficar com as costas em dia. Beba pelo menos dois litros de água por dia, pois a desidratação pode ter relação com a dor lombar. Evite o açúcar, aspartame, grãos refinados, bebidas com cafeína (principalmente refrigerantes) e álcool. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou a insônia andam de mãos dadas com a dor lombar crônica. Geralmente, alguns ajustes nos hábitos podem melhorar a qualidade do seu sono.  Desligue aparelhos eletrônicos duas horas antes de ir dormir e não veja TV na cama. Se não conseguir dormir em silêncio, coloque um som relaxante ou ruído branco. Evite a... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
检查你的姿势。 每半小时站起来走走。 调整饮食。 解决睡眠问题。 换个新床垫。 停止吸烟。 设法减压。