调整显示器。 坐直。 使用护颈枕。 及时更换姿势。 保持健康、均衡的饮食。 定期运动。

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Si vous passez du temps sur l'ordinateur, la position de l'écran pourrait provoquer le mauvais alignement de votre cou. Relevez-le pour que le tiers supérieur se trouve au même niveau que vos yeux. Installez-le entre 50 et 60 cm de votre visage . Lorsque vous êtes assis, appuyez le bas de vos fesses contre le dos de la chaise. Laissez votre dos se courber légèrement en appuyant le haut du dos contre la chaise. Gardez le cou et la tête droits . Vous passez un tiers de votre temps à dormir et si vous avez un mauvais oreiller, votre cou ne va pas être bien aligné . Il doit le soutenir pendant que vous dormez et le garder aligné avec le haut du dos et le torse. S'il est trop haut ou trop bas, il va créer de la tension au niveau des muscles, ce qui va provoquer un mauvais alignement et des douleurs.   Essayez par exemple de vous procurer un oreiller en mousse à mémoire de forme ou un rouleau pour le cou. Un bon oreiller vous aidera aussi à être à l'aise dans différentes positions de sommeil . Remplacez vos oreillers tous les ans. De nombreuses personnes passent leur journée assises à un bureau, ce qui peut avoir un effet négatif sur leur posture et leur santé. Prenez des pauses pendant la journée pour vous lever et marcher. Pendant que vous êtes debout, concentrez-vous sur votre posture pendant que vous marchez .  Tenez-vous droit, mettez vos épaules en arrière et regardez devant vous. Faites des étirements du cou pendant vos pauses. Assurez-vous que votre régime contient beaucoup de nutriments qui aident à la bonne santé de vos os comme des protéines, du calcium, du fer, du magnésium, de la vitamine K, de la vitamine C et de la vitamine D3. Un régime alimentaire sain et équilibré vous aidera à maintenir un poids sain, ce qui soulagera la charge sur vos os .  Mangez des protéines maigres, des fruits et beaucoup de légumes. Envisagez de prendre des compléments alimentaires. Des exercices peu intenses peuvent vous aider à prévenir les blessures et les douleurs dans le cou et le dos. Lorsque vous faites de...