Se quiser eliminar gordura do corpo, é necessário saber qual é o seu ponto de partida. Pese-se e meça o corpo com um adipômetro. Depois de ter a medida de gordura do aparelho, você pode fazer os cálculos de gordura corporal que levam em consideração a sua altura e peso.  Durante o cutting, mantém-se a massa muscular enquanto perde-se gordura. Isso significa que você precisa ter uma forma de medir se o peso perdido é de gordura, não de músculo. Calcular a porcentagem de gordura é a forma mais fácil de avaliar isso. Existe uma variedade de formas de calcular a gordura corporal na internet. Você pode colocar as medidas do adipômetro e as outras informações pedidas e elas lhe darão a porcentagem. Para começar a fazer o cutting, você precisa ter um objetivo em mente para perder peso. A meta pode ser geral ou semanal, como muitas pessoas fazem. Assim, você pode monitorar o seu progresso semanalmente, fazer alterações e estabelecer um ponto de chegada.  Muitas pessoas estabelecem o objetivo de perder 450 g por semana durante o cutting. Essa é uma meta bem realista, que pode ser alcançada através de mudanças na alimentação e no estilo de vida. O objetivo de perder mais de 450 g por semana exige uma dieta restritiva ou outras medidas extremas que não são saudáveis. Calcule quando precisa ter alcançado o peso desejado e trabalhe de trás para frente. Deixe tempo suficiente para perder 450 g por semana com segurança e chegue ao alvo. Ao começar o cutting, não tenha receio de alterar o seu programa. Se não estiver emagrecendo o quanto gostaria, reduza o número de calorias que está consumindo, faça mudanças no que está comendo e aumente a prática de exercícios. Pode levar algumas tentativas para descobrir o que é melhor para você.  Se a sua rotina de cutting não estiver funcionando, consulte um profissional de educação física ou um nutricionista para receber os conselhos necessários. Eles podem ter um bom conhecimento do que você pode fazer para alcançar seus objetivos. É muito importante ter disciplina durante o cutting....

TL;DR in Chinese:
评估你目前的体重和体脂率。 制定一个瘦身目标。 如果实现不了自己的目标，就改变生活方式和日常饮食。 记录自己的热量。