食用补充剂，让指甲更加强韧。 定期给你的指甲“放个假”。

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về các phương pháp tự nhiên giúp móng chắc khỏe, nhưng cách chắc chắn nhất là bổ sung dưỡng chất vào chế độ ăn uống của bạn. Dưỡng chất được chứng minh giúp móng chắc khỏe là biotin, trung bình mất khoảng 6 tháng để phát huy tác dụng. Hầu hết các phương pháp chăm sóc móng tại nhà như bôi tỏi, ăn thực phẩm giàu đạm sẽ không giúp móng mọc nhanh hơn hoặc khỏe hơn. Việc thường xuyên sử dụng sơn móng tay có thể khiến móng bị ố và yếu dần về lâu dài, cho dù bạn có vệ sinh móng kỹ lưỡng sau mỗi lần sơn. Tốt hơn hết bạn nên để móng phục hồi và có màu khỏe khoắn một lần mỗi năm, nghĩa là bạn sẽ không sơn móng trong khoảng một hoặc hai tháng.  Thay vì sơn móng tay, bạn nên tận dụng cơ hội để chăm sóc móng, thoa sản phẩm làm sạch và làm trắng móng do bạn tự pha tại nhà để duy trì vẻ ngoài bắt mắt của móng. Một điều quan trọng cần nhớ là bạn nên phủ một lớp nền bóng trước khi sơn màu lên móng để móng không dễ bị ố vàng.