Respecter une routine de sommeil permet de programmer votre corps pour qu'il sache quand il doit s'endormir. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin. Donnez à votre corps d'autres indices qui lui permettront de ralentir son rythme, de se détendre et de s'endormir.   Un conseil : rendez votre environnement plus sombre. Une lumière faible signale à votre corps qu'il est temps de dormir. Par exemple, vous pouvez éviter de vous exposer à la lumière naturelle le soir et, dans votre chambre, réduisez progressivement la lumière ou éteignez petit à petit les lumières . Faites de votre chambre un endroit confortable. Couvrez votre lit avec des couvertures et des oreillers confortables. Veillez à ce que la température de la pièce soit à votre gout. Retournez vos oreillers, ajustez vos couvertures ou allumez un ventilateur. Faites tout ce qui peut vous mettre d'humeur à vous détendre. Essayez une douche chaude si cela vous convient ou prenez une tasse d'une tisane chaude qui favorise le sommeil, comme de la camomille ou un mélange somnolent. Si la lecture vous permet de vous endormir facilement en classe, elle devrait être tout aussi efficace à la maison le soir. C'est également une stratégie très efficace si vous avez tendance à vous attarder sur les problèmes de la journée. Lire un livre vous permettra de vous défaire de ces pensées qui provoquent le stress .  Choisissez quelque chose de simple ou sans intérêt. Par exemple, ne vous tourmentez pas en lisant le journal ou un roman d'horreur. Optez plutôt pour un manuel scolaire ou un roman dense. Lorsque vous vous serez couché(e), assurez-vous d'être dans l'obscurité totale. C'est l'un des facteurs les plus importants pour un sommeil de qualité. Non seulement la lumière inhibe la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine, mais elle incite également l'hypothalamus à élever la température du corps et à produire du cortisol, 2 facteurs qui incitent le corps à rester éveillé et alerte .  Même si vous trouvez...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
培养规律的作息。 看书。 关掉所有灯光。 卧室里不应该出现任何电子用品。 制造白噪音。 清理自己的思绪。 不要坐等失眠。