控制食量。 写下这一周吃下的所有东西。 计算自己每天应该摄取多少热量才能减肥。 制定膳食计划，坚持照计划做。 确保摄取的热量比消耗的热量少。 每天喝至少2公升水。

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El consumo de porciones demasiado grandes es un motivo por el que podrías haber subido de peso. Para empezar a bajar de peso, tendrás que comer porciones más pequeñas. Si consumes porciones más pequeñas, esto también puede ser de utilidad para seguir consumiendo algunos de tus alimentos favoritos y al mismo tiempo bajar de peso.  Por ejemplo, antes de colocar la mitad de una pizza congelada en tu plato, revisa la etiqueta para conocer el tamaño de una porción y solo consumir esta cantidad. Por otro lado, si deseas consumir un tazón de cereal, revisa la caja para determinar la cantidad que puedas consumir por porción y mide esta cantidad exacta usando una taza medidora. Según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, las personas que llevan un registro de sus comidas bajan un promedio de 3 kg (6 lb) más que aquellas que no registran todo lo que comen. Por ello, oblígate a anotar todo lo bueno y lo malo; y ten en cuenta estos consejos:  Registra la información completa. Anota todo, incluidas las bebidas, los condimentos y una descripción de la manera en la que se haya preparado el alimento. No omitas la copa de vino extra que hayas tomado luego de la cena. Deberás anotar todo lo que ingieras. Sé exacto. Anota los tamaños de tus porciones en tu registro de alimentos. No consumas ni muy poco ni demasiado; mantén un control de las porciones. Asimismo, lee la lista de ingredientes para poder registrar las porciones con exactitud. Sé constante. Lleva a todos lados tu registro de alimentos. También podrás registrar lo que comas con una aplicación para teléfonos inteligentes o tabletas. Para bajar de peso, no deberás centrarte totalmente en él. Mientras más informado estés de las calorías de tus alimentos, mayor será la facilidad con la que puedas consumir la cantidad adecuada de comida y realizar el nivel de ejercicio apropiado para bajar un poco de peso. Toma tu registro de alimentos y revisa cada entrada de forma individual. Lleva un control de tus alimentos y suma el total de...