呼吸。 锻炼。 晒太阳。 追求自如状态。 慷慨大方。 培养感恩的心。 加入团体。 表达和抒发。

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A respiração consciente é uma atividade simples, mas é uma das formas mais poderosas de se criar paz de espírito. As emoções estão fortemente conectadas a ela. Ao respirar devagar e aprender a respirar de forma uniforme e completa, é possível acalmar as emoções. Foi comprovado que algumas técnicas de respiração reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Elas também ativam a parte do sistema nervoso conhecida por sistema nervoso parassimpático.  Veja alguns passos a serem seguidos:   Encontre um local confortável para sentar. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire profundamente mantendo o ar na barriga, de modo que o estômago se expanda, mas o peito permaneça no lugar. Segure a respiração por alguns segundos e expire. Repita essa sequência até encontrar um ritmo estável. Tente realizar essa prática por 10 minutos todos os dias. O exercício físico regular é uma das melhores coisas a se fazer para o corpo e a mente. Você deve realizar de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico (caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, etc.) de três a cinco vezes por semana para obter melhores resultados. Veja alguns dos benefícios do exercício físico:   Melhora no estado de humor devido à liberação de endorfina e serotonina ("substâncias químicas da felicidade") no cérebro.   Aumento nos níveis de energia e diminuição da fadiga.   Melhora do sono, até mesmo em casos de insônia crônica.   Redução do risco de contração de doenças, como doença cardiovascular ou diabetes tipo 2. A luz solar produz vitamina D no corpo, o que pode aumentar os níveis de serotonina. Não é possível obter os mesmos efeitos com as luzes do interior da sua casa, então tente passar um tempo ao ar livre se possível.  Veja algumas atividades que você pode fazer:   Praticar um esporte. Nadar. Fazer um piquenique. Uma das melhores formas de sentir paz de espírito e felicidade é adotando um estado de fluxo. Ele faz com que você consiga se envolver completamente em uma atividade sem pensar demais nas coisas. É possível entrar no...