Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mencegah kram otot. Risiko kram otot lebih tinggi saat tubuh mengalami dehidrasi. Meminum cairan sangat penting dilakukan jika berolahraga. Minumlah air atau cairan sehat lain sebanyak setidaknya 1,5-2 liter sepanjang hari. Cukupi kebutuhan elektrolit, khususnya natrium dan kalium, saat berolahraga atau sakit dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang diperkaya elektrolit. Jaga kesehatan tubuh dengan menyantap makanan yang sehat dan bergizi. Cara ini juga dapat mencegah kram otot. Menjalankan pola makan sehat membantu mengurangi kram usus akibat sindrom iritasi usus besar. Kalium, antioksidan, dan lemak sehat merupakan gizi yang sangat bagus untuk mengatasi kram otot. Makanan-makanan berikut dapat membantu mengatasi kram: Pisang, kentang, jus prem (prune), buah-buahan kering, jeruk, nasi cokelat, avokad, bayam, makanan laut, almon, biji flax, oat, biji wijen, tahu, dan kale. Rutin berolahraga membantu mengatasi kram karena kegiatan tersebut meregangkan dan memperkuat otot. Berolahraga membantu menyembuhkan otot yang cedera. Terapi fisik lembut secara bertahap membantu proses penyembuhan otot sehingga mengurangi kram. Selain itu, berolahraga secara teratur juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik mengenai jenis olahraga yang dapat membantu otot Anda. Karena kram terjadi akibat otot berkontraksi, peregangan membantu mencegah kontraksi tersebut. Rutin melakukan peregangan menjaga otot tetap rileks dan lentur. Regangkan otot sebelum dan sesudah berolahraga, khususnya saat melakukan olahraga berat atau berdurasi lama. Jika ada otot yang sering kram di malam hari, lemaskan otot tersebut dengan cara melakukan peregangan sebelum tidur. Olahraga kardio ringan, seperti bersepeda dengan sepeda statis, yang dilakukan sebelum tidur juga dapat melemaskan otot serta mencegah kram.

TL;DR in Chinese:
多喝水。 摄取充足的营养。 做运动。 经常做拉伸运动。