First, read the Spanish article below.

Si quieres hacer splits en una semana o menos, debes realizar una verdadera rutina de estiramiento.También necesitarás tener una buena flexibilidad. En este punto, deberás ser capaz de llegar a la posición de los splits con frecuencia, si quieres lograr hacer splits completos en una semana.  Debes practicar dos veces al día durante 15 minutos y sin cesar. Si decides entrenar otros 15 minutos (sin esforzarte demasiado), entonces mucho mejor. Intenta realizar otras tareas mientras te estiras para que el tiempo pase más rápido. Escucha música, ve televisión o memoriza algunas cosas de la escuela, como deletrear o recitar tablas de multiplicación. Usar ropa correcta te ayuda a sentirte más cómodo y flexible mientras te estiras. Además, te ayuda a evitar romper tu ropa mientras haces tus splits.  Usa ropa deportiva cómoda, ya sea holgada o apretada y elástica (para que se amolde a tu cuerpo). También es una buena idea usar ropa de artes marciales. Asimismo, también es una muy buena idea usar medias al practicar tus splits porque permiten que tus pies se resbalen más fácilmente, lo cual te ayuda a hacer mejores splits. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
每天练两次，每次15分钟。 选择合适的服装。