要總結的文檔：有一種激進的建議：在工作中培養新的冥想習慣。(Thinkstock)

當然，並非所有人都相信冥想的作用，可一旦轉變觀念後，如何在日程安排中留出專門的冥想時間便成為了一大難以克服的障礙。要思考怎樣才能每天擠出一點時間多做一件事情，本身就會產生壓力。

有一種激進的建議：在工作中培養新的冥想習慣。沒錯，我說的就是工作，就是那個充滿了忙碌和緊張的氛圍，看起來完全不適合冥想的辦公室。

但實際上，這些原因恰恰令辦公室成為了冥想的理想之地。《刀鋒》(The Razor』s Edge)是我最喜歡的電影之一，在該片中，比爾·默裏(Bill Murray)扮演的那個苦尋生命意義的角色說：「在山頂很容易修道成仙。」由此可見，要在辦公室裏「修道成仙」肯定要困難得多，但由此獲得的回報也更加豐厚。

工作不僅是一個重要的壓力來源，同時也是壓力的受害者。緊張和鬱悶會降低工作效率。然而，通過冥想練習便可以抵消這種負面影響，甚至把你的辦公室變成更加平和、更有創意、更為勤勉的地方。

另外，如果你像我一樣，那就很難在忙碌而嘈雜的家庭環境中展開冥想或其他活動——尤其是當家有妻兒，而我卻沒有多少時間與他們相處或者從事其他興趣時。所以，對我來說，在工作中練習是一個不錯的辦法：我每周都要在那裏待上5天，所以那反而是最需要冥想的地方。

其實不需要投入太多時間——每天10到15分鐘就已經很多了——就算只有幾分鐘也很有用。關鍵是要全身心地投入其中，否則就達不到效果。我住在舊金山時，住所距離著名的參禪中心(Zen Center)只有幾個街區，我多數時候都會趕在黎明前起牀。那裏嚴格遵守了佛教的傳統，甚至連用哪隻腳進入房間都有明確規定。我喜歡那裏，至今對那裏思念有加，但我卻再也沒有恢復當時的習慣，因為光靠自己的力量很難營造那種氛圍。所以，這正是我的挑戰所在——既要恢復練習，又不能讓它成為負擔，還不能與其他的事情產生衝突。

確定地點

我首先把工作時冥想的想法告訴了我的辦公室主任。

「這個請求可能有些不同尋常，」我在發給他的電子郵件中寫道，「但我希望得到您的幫助。我希望在我們的辦公室裏找一間沒有玻璃的房間，每天都能供我使用15分鐘，我想在裏面冥想。」

他雖然可能略有疑惑，但還是非常專業地在我們的開放式辦公室以及配有透明玻璃牆的會議室裏，為我提供了幾個選擇。我們選定了一間很少使用的「演員休息室」，那是在開展影音製作項目時供演員們使用的。那裏很適合冥想：空間不大，很安靜，有兩把椅子，沒有電話。如果那裏被人預定了，還有一間只有一面有玻璃的會議室可以供我使用(路過的人只能看到我的背面)，我甚至可以去附近的一個沒有名字的城市公園。如果我真的那麼渴望冥想，還有最後一個隱私避難所：洗手間。

安排時間

我每天都會預留30分鐘來冥想，儘管我從來沒有用完這麼長時間。我有時會晚來一會兒，有時會提前結束，有時還會把計劃推後一些。但只要有可能，我都會安排時間來冥想。無論我在幹什麼，等上10至15分鐘都不會產生致命的後果。除非你是急診室醫生，或者正在照顧幼兒，否則你的工作肯定也是這種情況。即便某件事情令我感到緊張，認為必須立刻著手去做，我也總會在深呼吸之後感覺好一些——緊張情緒將得以緩解。

現在該冥想了！

長話短說。今年早些時候，我參加了陳一鳴的一場SXSW演講，他在谷歌講授正念技巧。他建議每天給自己制定一個簡單的目標:「進行一次良好的呼吸。」他認為，即使是一點點的行動也可以產生重大影響。如果你喜歡這樣，便可自然而快樂地加強練習。只要你能舒服地堅持下來，多長時間都可以。

無論你是剛入門的冥想新手，還是凖備溫故知新的老手，都可以找到很多圖書和文章，以及免費的視頻和播客。那就趕緊開始吧，冥想者已經給我們提供了豐富的教材。為了重新啟動練習，我在演員休息室裏嘗試了下面這些教材：

陳一鳴所著的《硅谷最受歡迎的情商課》(Search Inside Yourself)。在這本關於正念和幸福感的書中，陳一鳴介紹了他在谷歌講授的一些冥想技巧，其中最基本的(也是我個人最喜歡的)一項，就是讓你把自己想像成一個善念放大器——用我自己的話說，就好像你是佛教的超級英雄一樣。

Stop, Breathe & Think。這款應用裏有很多冥想內容，開頭都一樣，而且會不斷重覆。旁白的聲音非常輕柔，我甚至險些睡著。但引導式冥想對於初學者來說的確很有用，這款應用可以記錄你的進程，感覺就像進入了一個超自然的健身房。

一行禪師所著的《正念的奇蹟》(The Miracle of Mindfulness)。這位奉行和平主義的高僧著作等身，但這本經典著作有整整一章關於冥想的內容，有些內容幾口氣就能讀完。書的篇幅不長，裏面還包含其他內容，所以整本書都值得一讀。

馬汀·保羅森(Martin Boroson)所著的《剎那冥想》(One Moment...\n以與文檔相同的語言進行總結：
很多研究報告和新聞報道都介紹過冥想和其他正念呼吸練習的好處。根據這些報道，冥想能夠增強活力，集中注意力，減少緊張和焦慮，提高適應力，甚至還有可能從一定程度上改善你的生活品質和大腦功能。