Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại chất đạm từ thịt gà hoặc thịt nạc bò và các chất béo tốt từ cá, quả bơ và các loại hạt sẽ giúp đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ. Bạn nên chọn các loại chất đạm và chất béo từ những sản phẩm không bị nhiễm hormone tăng trưởng và chưa qua chế biến công nghiệp.  Tránh nạp chất đạm và chất béo có trong các sản phẩm từ bơ sữa vì theo các nghiên cứu thì bơ sữa sẽ làm tích tụ thêm nhiều mỡ. Chọn dầu ô liu và dầu hạt nho thay cho dầu hạt cải và bơ khi nấu nướng. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.  Hãy tập thói quen uống nhiều nước thay cho uống rượu, nước có ga (kể cả loại dành cho ăn kiêng) và cà phê. Bạn nên uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy và trước khi ăn sáng. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là bước đệm giúp bạn ăn uống lành mạnh cả ngày. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức mà cơ thể cần hoặc bạn sẽ không còn quyết tâm ăn uống theo chế độ dinh dưỡng nữa.  Bữa sáng giàu chất đạm và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, rau củ, trứng và sinh tố hoa quả là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Tránh ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Những món này chỉ giúp bạn nạp thêm nhiều đường chứ không cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nên bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói. Hơn nữa, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn kiêng của bạn. Chất xơ hòa tan có trong hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hàm lượng insulin trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa.  Ăn nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn cũng làm bạn no nhanh hơn nên bạn sẽ không còn thèm ăn những món có hàm lượng calo cao.  Tăng thêm hoa quả và rau củ trong khẩu phần ăn. Rau củ và hoa quả tươi như táo, anh đào, cam, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn và khoai lang chứa rất nhiều chất xơ. Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn yến mạch hạt tấm thay cho các loại ăn liền và chọn lúa mì nguyên cám thay cho các loại đã được tẩy trắng. Diêm mạch là một loại...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
制定一份蛋白质和脂肪均衡的食谱。 多喝水。 保证每天吃早餐。 摄入足够的膳食纤维。 不要食用零卡食品。