记录及留意负面定义将帮助你放下这些想法。负面想法控制你的心灵与自我，坦白承认你有这样的想法有助于减少它们对你的控制。 不要把自己局限在负面的定义方式中。自我定义决定了你的行为。比如说，如果你把自己定位成一个总是陷入糟糕的感情中的人，那你已经失去了获得美好爱情的可能性。你自己构思了这个负面的情况，因为你相信它，所以做出使它成真的行为。 不要根据外力定义自己，因为外力反复无常、不断变化。根据核心价值观定义自我，你将有更稳定的自我定义。  若根据你坚持的核心价值观定义自我，你将不会失去自己认同的个性，比如怜悯、勇敢与正直。 把这些价值观列出来，并在日常生活中自觉、谨慎地付诸行动。如果勇气是你的核心价值观，那就维护在公交车站被骚扰的人；如果诚信是你的核心价值观，那就向父亲坦白你弄丢了他最喜欢的手表。如果怜悯出现在你的列表上，那就抽时间在收容所做义工。 这并非意味着你不承认生活中发生的负面事件和行为。它们与正面事件一起构成了你这个人，但它们无法定义你。  这表示不要让外在环境支配你的个性。个性源于内心，源于你认为对自己的个性很重要的核心价值观。 理解生活中的负面经验教导你知识。例如，如果你有不好的恋爱经验，那就从这些经验中学习。它们教导你成为怎样的人？

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用中文写出以上文字的摘要：
记录你做出的负面定义。 确认你的核心价值观。 以积极、正面的方式定义自己。