जब कभी भी आपको लगे कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो एक पल के लिए रुकें और खुद से कहें कि “अब यहाँ वापस आ जाओ।” आपको इसे कई बार करना पड़ सकता है, लेकिन आपको हर बार खुद को ये बात याद दिलाना होगी, कि आपको अभी यहाँ ध्यान लगाना है। यदि आप ऐसा लगातार करते हैं, आपको खुद इस बात का एहसास हो जाएगा कि धीरे-धीरे आपके मन का भटकाव कम होते जा रहा है। मान लीजिये, कि आप लाइब्रेरी में पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं और आप किसी के द्वारा किये जाने वाले टेक्स्ट से विचलित हो रहे हैं। तो इस तरह के विचलन का एक नोट तैयार कर लें, और खुद को ये बात समझाएँ कि आप इससे निपटने को तैयार हैं। अब अगली बार जब भी आप खुद को इसी परिस्थिति में पायें, तो इसे देखने से खुद को रोक लें। अब जब कभी भी आपके सामने ये विचलन आए, तो हर बार आप ऐसा ही करें और आखिरी में आप खुद ही इसकी ओर ध्यान देने से रुक जाएँगे। जिंदगी में व्यस्त रहने के लिए बहुत कुछ मौजूद होता है, तो यदि आप पढ़ाई करते वक़्त, सिर्फ पढ़ाई को छोड़कर, बाकी सारी दुनिया भर की बातों को सोचते हैं, तो इसमें आश्चर्य में पड़ने जैसी कोई बात नहीं है। ऐसा भी नहीं है कि आपको इन सारी बातों को नजरअंदाज करने की एक्टिंग करनी है, बल्कि एक बार इन्हें बाहर आ ही जाने दें। आपके दिमाग में जो कुछ भी चल रहा है, उसके बारे में आराम से बैठकर 5 मिनट तक सोच लें, लेकिन इसके बाद खुद से कहें, कि अब वक़्त है, अपने मुख्य उद्देश्य: पढ़ाई की ओर ध्यान देने का। जब आपके एग्जाम करीब होते हैं, उस समय, ऐसा सोचना बहुत आसान है कि आपको अभी सब कुछ पढ़ना है। काम को बाँटकर और सिर्फ एक मुख्य लक्ष्य बनाकर, सारी चीज़ें आसानी से संभाली जा सकती हैं और आप खुद को भटकने से रोक लेंगे। मान लीजिये कि आपकी बायोलॉजी की एग्जाम है, जिसमें पूरे तीन चैप्टर आने वाले है, तो आपको सारा कुछ एक ही बार में पूरा करने का नहीं सोचना है। पहले ऐसे भागों की तरफ ध्यान देने की कोशिश करें, जो आपको कठिन लगते हैं, जैसे कि क्रेब्स साइकिल (Krebs cycle) के भाग। मैसेज करना, कॉल करना, सोशल मीडिया और इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से आने वाले इसी तरह के विचलन, पढ़ाई में ध्यान केंद्रित करने में बाधा बनने के सबसे बड़े कारण हैं। अच्छी बात ये हैं कि इन्हें रोक पाना आपके हाँथ में है और काफी आसान भी है। खुद को इनसे अलग कर लें!  अपनी डिवाइस पर आने वाले नोटिफिकेशन को बंद कर दें। बेहतर होगा यदि आप इन्हें पूरी तरह...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
用“专注当下”的技巧管住自己。 注意到干扰因素后，不要理睬它们。 给自己一点时间想想其它事。 设定一个主要目标，你就会更重视学习。 断网。 根据精力水平安排学习任务。 偶尔稍微休息一下。 不要多任务工作。