如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。 用网上体质指数（BMI）计算器检查你的体质指数。 每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。  以每周做5次中等强度的运动（每次30分钟）为目标。但是要记住，你可以把每天的运动分几次做。比如说，你可以早上运动15分钟，晚上运动15分钟，或是一整天做3次10分钟的运动。 你也可以每周抽出3天做剧烈运动（每次25分钟），另外2天进行中等至高强度肌肉训练。 压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。 一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4.7和3.2毫米汞柱。 睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。  减少摄取咖啡因，下午2点后就不要摄取咖啡因了。 尽量每晚同一时间入睡，调节睡眠觉醒周期。 定期运动，增加血清素含量。 不要躺在床上看电视或用笔记本电脑。

===

用中文写出以上文字的摘要：
如果你超重，那就减肥吧！身上多余的重量会加重心脏负担，导致你日后患上心脏病。 每周运动5天，每次30分钟。 减压。 获取充足的睡眠。