Encontrar uma rotina de exercícios funcional é uma tarefa difícil no mundo moderno, mas entenda que o exercício irá ajudar você a produzir mais esperma. Os exercícios liberam testosterona em seu corpo, ajudando com a produção de esperma. Use exercícios compostos e levante pesos pesados, mas não trabalhe o mesmo grupo muscular todos os dias. Descansar seus músculos exercitados deve ajudar você a produzir testosterona.  Não se exercite demais! O exercício em excesso causa a liberação dos hormônios esteroides adrenais, que causam uma deficiência de testosterona. Se quiser ganhar massa ou ajudar o seu esperma, não force muito seu corpo. Não use anabolizantes. Os anabolizantes podem ajudar você a ganhar massa, mas eles diminuem seus testículos e podem causar infertilidade. Fique longe deles se quiser ter filhos. Uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas, vegetais e grãos integrais é boa para sua saúde e para o seu esperma.  Coma muito peixe, carne, ovos, frutas e vegetais. Amendoim, nozes, caju, girassol e sementes de abóbora também são bons para aumentar a contagem de esperma. Evite alimentos a base de soja e xarope de milho rico em frutose. Os alimentos de soja tem um leve efeito estrogênico no corpo. Embora isso seja bom para as mulheres, não é bom para aumentar sua contagem de esperma. O xarope de milho rico em frutose causa a resistência da insulina, o que diminui a fertilidade. Homens que bebem muita Coca-Cola regularmente têm 30% menos esperma do que os homens que não bebem. . Perder peso irá ajudar você a aumentar sua contagem. Os cientistas não sabem como a obesidade se relaciona com a baixa contagem de esperma, mas um recente estudo francês descobriu que os homens obesos tinham 42% a mais de probabilidade de serem inférteis do que aqueles que não eram obesos. No mesmo estudo, os cientistas descobriram que os homens obesos tinham 81% a mais de probabilidade de não terem nenhum espermatozoide em sua ejaculação. Há diferentes teorias do porquê isso acontece. Alguns especulam que o tecido adiposo...

TL;DR in Chinese:
经常运动。 吃健康的食物。 减肥 服用补充剂。 使用药草和顺势疗法来增加精子数。