Acordar uns 30 a 45 minutos mais cedo pode ser uma maneira de encaixar uma corrida em seu dia. A corrida da manhã vai impulsionar seu metabolismo e lhe dar mais energia para passar o dia. É tão eficaz quanto uma xícara de café para acordar! Isso também permite que você tome banho como normalmente, cortando o tempo extra que levaria se fosse fazê-lo mais tarde em seu dia. Se você não é uma pessoa da manhã, pode encaixar sua corrida no final do dia. Seja logo que chegar em casa ou depois do jantar, pode ser mais fácil de encaixá-la à sua programação. Isso tem o benefício extra de gastar algumas das calorias do jantar, mas a desvantagem de deixar você menos cansado antes de dormir. Se tiver um tempo de almoço longo e acesso a um chuveiro, pode usar um pouco do seu intervalo para encaixar uma corrida rápida. Isso realmente funciona para mantê-lo mais atento durante aquela temida segunda metade do dia. Também elimina a barreira do tempo que muitas pessoas têm, permitindo que você faça do exercício uma prioridade em sua vida. Se você trabalha ou vai para a escola razoavelmente perto (5 km ou menos) de onde mora, pode chegar até lá praticando corrida. Claro, vai precisar de um lugar para se limpar uma vez que chegar lá. Traga uma muda de roupa e se livre do mau cheiro antes de continuar o dia! Não se esqueça de que você também pode correr sobre esteiras ou caminhos interiores em caso de mau tempo. Também pode se exercitar de outras maneiras se não puder, por algum motivo, correr naquele dia. Se, por exemplo, você ferir seu pé, ainda pode fazer alguns exercícios para a parte superior do corpo.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
早晨跑步。 傍晚跑步。 在午休时跑步。 跑步上班或上学。 制定后备计划！