进入青春期后，你就可以通过举重练习锻炼肌肉了。 练习的重点在于做反复多次的轻量举重，而不是单单完成几次重量举重。 制定基础的健身计划。 每周花3到5天锻炼身体，每天不超过一个小时。 确保技术的准确性。 运动结束后的三十分钟内，你需要喝水，进食，以促进肌肉增长。 保健品不能替代食物中的营养。 实施锻炼之前咨询医生的意见。

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Los jóvenes pueden empezar a desarrollar los músculos en el gimnasio a partir de la adolescencia. De hecho, en muchos casos, los adolescentes tienen capacidad para desarrollar los músculos con mayor rapidez que los adultos. Las hormonas que disparan el crecimiento de los adolescentes aceleran el metabolismo y, por lo tanto, el desarrollo de la musculatura. La mayoría de los niños pueden empezar a levantar pesas entre los 12 y los 14 años, pero hay que tener en cuenta que algunos de los principal