Jangan lupa menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang menarik jika berhasil meraih tujuan tersebut. Misalnya, Anda boleh makan permen atau mengecek laman media sosial di ponsel jika berhasil berkonsentrasi selama 15 menit ke depan. Jika berhasil membuat catatan materi yang lengkap dan menarik, Anda juga boleh menghadiahi diri dengan bermain gim favorit sepulang sekolah. Menghadiahi diri dengan sesuatu yang menarik ampuh memotivasi Anda untuk lebih berkonsentrasi selama kelas berlangsung (terutama jika durasi kelas Anda cukup lama). Toh Anda pun pasti akan kembali bosan jika harus terus-menerus makan permen atau mengecek ponsel di kelas yang berdurasi lebih dari 3 jam, bukan? Sebelum mengikuti pelajaran Fisika, berjanjilah kepada diri Anda: Jika hari ini aku bisa berkonsentrasi sepenuhnya di dalam kelas, setelah kelas aku boleh membeli mocha latte yang mahal dan bermain gim favoritku. Misalnya, jika kelas Bahasa Prancis Anda sangat membosankan, cobalah menghadiahi diri dengan menonton film Prancis yang sedang populer atau menyantap éclair nan lezat sepulang kelas.  Dengan melakukannya, kemungkinan besar Anda akan tersadar bahwa hal-hal yang berhubungan dengan kelas tersebut ternyata cukup menarik untuk dieksplorasi. Melakukannya pun ampuh membantu otak Anda mengasosiasikan hal-hal yang positif dengan kelas tersebut. Jangan memasuki kelas dengan keyakinan bahwa Anda pasti akan sulit berkonsentrasi; percayalah, motivasi Anda akan menurun dengan drastis setelahnya. Alih-alih, yakinkan diri Anda bahwa kali ini, Anda pasti bisa lebih berkonsentrasi dalam memahami materi apa pun yang dijelaskan. Misalnya, Anda bisa meminta mereka menepuk bahu, menendang kaki, atau melakukan tindakan apa pun yang dapat ‘membangunkan’ kewaspadaan Anda. Niscaya, tujuan Anda akan lebih mudah tercapai dengan bantuan mereka. Ingat, tidak ada orang yang sempurna! Jika Anda beberapa kali merasa tidak berfokus, mengantuk, tidak memperhatikan penjelasan pengajar, atau bahkan tertidur, jangan terus-menerus menyalahkan diri Anda. Toh setiap...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
设置一些小目标和小奖励。 选择一种能在课后马上兑现的奖励。 选择与课堂内容有关的奖励。 走进教室前，先调整好心态。 请朋友帮忙监督。 就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。