以健康早餐开始一天。 健康饮食。 随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。 如果你需要可以来杯咖啡。 喝冷水，喝大量的冷水。

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Come huevos, pavo y algunas tostadas ligeras, o un poco de avena y yogur. Incluye en el desayuno algunos vegetales como la espinaca, el apio o la col rizada. Si no te gusta la idea de come muchos vegetales en el desayuno, prepara un batido o compra uno de camino a la escuela o el trabajo. Si comes los alimentos adecuados, esto puede ser de utilidad para mejorar tus niveles de energía, estar más alerta y mantenerte activo por unas horas. Los alimentos inapropiados pueden hacerte sentir pereza, hinchazón e incluso más cansancio del que sentirías si no hubieras comido casi nada. Estos son algunos consejos para comer adecuadamente y mejorar tu energía a fin de combatir el cansancio:  No comas en abundancia. En lugar de ello, toma algunas comidas medidas al día y come pocos bocadillos si sientes hambre en el transcurso del día. No comas en abundacia, alimentos con almidón, comidas ricas en grasa ni alcohol. Todos ellos te harán sentir un mayor cansancio y agotarán tu sistema digestivo. No omitas las comidas. Si dejas de comer, esto hará que sientas mucho más cansancio, incluso si estás tan agotado como para no querer pensar en comida. Lleva frutas a donde sea que vayas. Además de ser saludables, estas evitarán que come un bocadillo rico en azúcar si estás apurado. Come mantequilla de maní y apio, o yogur. Definitivamente, la cafeína te ayudará a mantenerte despierto, pero si la tomas en una cantidad excesiva o con demasiada rapidez, sufrirás un dolor de cabeza y una disminución súbita de energía. Toma una taza de té o café cuando la necesites y bébela con lentitud; de lo contrario, sufrirás una disminución súbita de energía o dolor de estómago. Evita las bebidas energéticas. Estas serán una solución rápida para despertarte, pero a largo plazo, te harán sentir cansado y perturbarán tu capacidad de dormir, lo que te causará un mayor cansancio la siguiente noche. Si estás hidratado, esto te mantendrá despierto.