要總結的文檔：與睡覺不同，健身不一定是我們每天都會去做的事情。我們不得不想方設法騰出時間來做這事。許多人是設法在一天中佔用最大部分時間的活動中來健身：這個活動就是工作。

「黃金機會」

白天鍛煉健身，你會看起來更好，感覺更好，甚至工作得更好。這些好處早已眾所所知。

研究人員2008年在英國進行的一項研究發現，200多名有機會並使用了公司健身房的員工白天工作效率更高，在正常工作時間鍛煉健身的日子裏，他們回家後會更有滿足感。

在2013年的另一項研究顯示，無論年齡大小，人們在「一次適度運動」（比如在一輛固定自行車上進行15分鐘的中強度騎行）之後，認知能力都會得到「立竿見影」的改善。這些發現表明，在白天鍛煉可能比在上班前或下班後去健身房更好。

這是鍛煉身體的最大好處，其他常規的好處還包括減肥、更好的睡眠、更好的性生活、更好的心情和疾病預防。

在工休時間慢跑或繞著街區散步是在白天增加鍛煉的一種方式。

安東尼奧（Peter Antonio）是英國伯明翰大學（University of Birmingham）健身俱樂部的私人教練、健身教練和註冊營養師，該俱樂部是這所大學的健身機構。安東尼奧把在午休時間停下工作去鍛煉稱為「黃金機會」。

他說，這不僅有助於他的客戶實現全面的健身目標，而且「給你一種午後的成就感，可以持續一整天」。安東尼奧補充說，那些在白天鍛煉的客戶發現，他們完成的工作更多，請的病假也更少。此外，對心理健康也有好處，讓你能夠承受每天會議和電子郵件風暴的壓力。

一些人提出了類似的論點，建議在中小學保留休息時間和體育教育。對中小學的研究也表明，在重覆的課堂學習中休息一下，讓學生暫時遠離枯燥的課堂，可以幫助學生集中注意力，獲得較好表現。

但個人身心獲得的好處只是個開始。上班健身也能在更宏觀的層面上帶來好處。

健康組織和商界領袖一直在討論，我們是否應該強制規定在上班時間健身，以應對滲入工作場所的更大的社會健康問題。例如根據英國心臟基金會（British Heart Foundation）的數據，在英國，因為超過2000萬人缺乏體育運動，讓英國國家醫療服務體系（National Health Service）每年需耗資12億英鎊。

社交媒體平台互隨（HootSuite）的技術首席執行官霍姆斯（Ryan Holmes）幾年前曾寫過一篇表達他觀點並廣為傳播的文章，題為《為什麼我們該付錢讓員工在工作時間鍛煉身體》（Why It's Time We Paid Employees to Exercise at Work）。

多倫多一名健身教練向辦公室職員教授瑜伽技巧。

在這篇文章中，他呼籲從領導層開始所有員工都在工作時間進行鍛煉。他說，畢竟，如果人們因為身體狀況不佳有可能而死於可預防的心臟病、癌症和呼吸系統疾病，那要維持一個生氣勃勃的團隊就很困難。

如何鍛煉

艾倫（Christian Allen）住在馬薩諸塞州（Massachusetts）的波士頓（Boston），經營著一家為企業提供客戶服務工具的初創公司。他說，他喜歡在上班的時候舉重、做瑜伽或跑步。但找到一群志同道合、都喜歡在上班日子的休息時間優先安排健身的人一同鍛煉，這讓健身變得更為容易。

他說：「我可以毫無保留地說，在我有規律地鍛煉身體的19年裏，我一直感到更快樂、更健康。」

在過去的六年裏，他通過Meetup網站組織了一個小組，每個工作日的中午都會聚在一起踢足球。他在以前的工作中，有一次午休時偶然發現一群人踢足球，於是萌生了這個想法。

「當時，我每周有幾天和同事一起在午飯時間踢球，但我喜歡把完全不同的東西融入到日常生活中。」

艾倫不是一個人。工作場所正在發生越來越多的變化，這可能會讓我們許多人在午餐時間鍛煉變得更加可行。

越來越多的公司在辦公場所提供健身房。一些健身房在其主要設施上附加了工作區。豪華健身連鎖機構Equinox就是一個例子，它提供大桌子和果汁吧，吸引遠程辦公者和自由職業者到健身房鍛煉兼工作。一些初創公司甚至辦公室開在了健身房。

但是，如果你不能抽出一整個小時（或更長時間）來鍛煉呢？沒關係。專家說，有一些更小的方法可以把鍛煉穿插到你的一天中，你也不需要一個高級的辦公室健身中心。

這家總部位於加州的襪子設計公司在公司設立了滑板場、籃球場和健身房。

「不管是五分鐘或一個小時的運動，在上班時間做任何類型的活動都對健康有好處，」IDEA健康與健身協會（IDEA Health & Fitness Association）的總主編韋伯斯特（Sandy Todd Webster）說。該機構位於聖地亞哥（San...\n以與文檔相同的語言進行總結：
健身鍛煉，我們都知道需要。我們很多人非常想去做但又顧慮重重。不過幾乎我們所有人都在努力挪出時間去做這件事。