在最初阶段，减少喝酒数量。 喝酒前吃点东西。 喝多点谁。 改变需要用到酒的食谱。 不要跟别人解释戒酒的原因。 如果你是个规律的酒徒，改变你的日常习惯。 不要放弃自己。 别让内疚淹没了你。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Roma tidak dibangun dalam sehari. Anda mungkin tidak akan benar-benar berhenti dalam satu minggu. Itu wajar. Kemenangan-kemenangan kecil akan terarah ke kemenangan yang lebih besar. Langsung berhenti tiba-tiba akan memicu penyakit fisik dan mental.  Bayangkan ketika Anda pusing dan muntah-muntah karena terlalu banyak minum. Jika Anda pernah merasakan hal ini sebelumnya pada saat minum alkohol, coba ingat-ingat hal ini. Rasa sakit yang Anda rasakan itu bagus. Pertanda adanya keinginan untuk mengubah kebiasaan Anda, dan itu merupakan langkah pertama. Bahkan jika Anda hanya mengurangi porsi minum Anda sebanyak satu gelas, itu sudah cukup baik. Tidak ada langkah yang terlalu kecil pada titik ini. Kesalahan yang mungkin Anda lakukan adalah menjadi terlalu nyaman dengan hanya mengurangi satu gelas. Teruslah berusaha mengurangi alkohol yang Anda konsumsi. Setiap minggu, kurangi jumlah gelas keseluruhan setidaknya satu gelas. Jika Anda ingin lebih ambisius, cobalah menguranginya sebanyak setengah dari yang biasa Anda minum. Memakan sesuatu sebelum minum akan mengurangi keinginan Anda untuk minum. Ini juga akan mengurangi kemungkinan Anda mabuk. Jika Anda melakukan ini, jangan bohongi diri Anda dengan membiarkan badan Anda sama mabuknya jika Anda tidak makan sebelumnya. Walau cara ini cukup pintar, Anda tidak akan mendapat manfaat apa pun. Air putih akan menjaga kadar cairan dalam tubuh Anda sekaligus membuang racun-racun dari dalam tubuh. Pria dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 12 gelas (3 liter) per hari dan perempuan dianjurkan untuk minum 9 gelas (2,2 liter) per hari. Hal ini akan mempersulit Anda untuk mengkonsumsi alkohol di rumah. Ganti dengan anggur yang tidak beralkohol, atau buang bagian itu dari resep Anda. Sebagian besar orang tidak minum seperti layaknya pecandu alkohol. Mereka tidak seperti kita dan karenanya tidak dapat memahami kenyataan bahwa kita mempunyai masalah dengan alkohol. Tentu saja, ada juga orang lain yang mengalami masalah serupa. Jika seseorang mengatakan, "Anda tidak punya masalah...