Mientras te quedas dormido, intenta pensar en una imagen o concepto que te provoque miedo o ansiedad. Si lo haces todas las noches, tendrás buenas posibilidades de soñar con el tema de tus pensamientos. Si tienes que resolver un problema que te causa ansiedad, podrías lograr que tus sueños o pesadillas sean benéficos; tu cerebro podrá seguir "trabajando" en el problema mientras duermes y posiblemente también podrá darte algunos indicios para su solución. Mientras que si intentas inducir una pesadilla durante una noche específica las interrupciones moderadas del ciclo del sueño te pueden ayudar, repetirlo todas las noches podría reducir de manera importante la cantidad de sueños que tienes. Descansa bien y pasarás más tiempo en la etapa REM, que es la etapa del sueño más profundo y reparador, en la que se tienen los sueños más largos. El REM (siglas en inglés de "movimiento ocular rápido", también conocido como MOR) describe la conducta de la gente dormida durante esta etapa del sueño. En lugar de levantarte de inmediato, permanece acostado e intenta recordar o "volver a reproducir" tus sueños. Si no recuerdas nada, haz lo posible por examinar tus sentimientos. Analiza si al despertar te sientes ansioso o feliz, ya que concentrarte en esos sentimientos te podría ayudar a recordar una pesadilla. Todos los seres humanos sueñan cada vez que duermen por un periodo prolongado de tiempo, pero muchos de estos sueños quedan en el olvido. A fin de ayudarte a recordar tus sueños, conserva una libreta junto a tu cama y trata de escribirlos antes de que puedas olvidarlos. Escribe cualquier sueño que recuerdes, no solo las pesadillas, ya que este hábito podría ayudarte a recordar sueños futuros. . En un sueño lúcido, la persona que sueña está consciente de que está soñando. A menudo esto resulta en un sueño más vívido o memorable y a veces, aunque no siempre, le permite al soñador establecer el curso de los acontecimientos a un cierto grado. Mientras que existen muchas maneras de tener sueños lúcidos, puedes comenzar con...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
想一个梦的主题。 每晚睡足8小时。 醒来后躺在床上。 记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。 试着做清醒梦。