走路时要站直。 走路时要充分运用你的小腿、腿筋和四头肌。 将双肩向后打开，保持放松。 走路时摆动手臂。 走路前先以较慢的速度热身。 热身后，将你的速度提升到中等程度。 走到最后要放慢速度。

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Cada um anda de sua própria forma única, mas certos fatores podem melhorar a experiência da caminhada para quase todo mundo. O principal deles é a postura. Quando estiver andando, mantenha a cabeça levantada, as costas eretas e seu queixo levantado também. Essa postura vai manter sua coluna reta e ajuda na respiração, tirando a pressão de seu diafragma. Resista à tentação de se curvar ou ficar com o corpo largado durante a atividade. Ao longo do tempo, a má postura pode levar a dor nas costas, rigidez no pescoço ou doenças mais graves. Um caminhar eficaz usa quase todos os grupos musculares na perna e não apenas um. Quando estiver andando, visualize que está empurrando com o pé de trás, usando os tendões isquiotibiais e quadríceps e se impulsionando para a frente sobre o calcanhar de seu outro pé. Role o pé para a frente, tocando o chão com um movimento que vai do calcanhar até os dedos, quando dá seus passos. Isso coloca os músculos da panturrilha em ação – use-os para manter seus pés no ângulo correto (elevado) para cada passo. Mesmo que a maioria dos músculos usados esteja nas pernas e parte central do corpo, preste atenção na postura da parte superior do corpo. Manter os ombros em uma posição relaxada para trás serve a vários propósitos, como manter a "coluna vertical" como um apoio estável enquanto você anda, que se estende desde o pescoço até o quadril. Isso funciona em conjunto com as costas retas e o queixo elevado para minimizar a tensão nas costas, evitando lesões de longo prazo. Além disso, é simplesmente um bom hábito evitar uma postura ruim, que, como observado anteriormente, pode resultar em dor e tensão dos ombros. Além disso, puxar os ombros para trás faz você ficar com uma boa aparência, projetando confiança e força. Esse é um fator pequeno, mas não insignificante - por que parecer medíocre enquanto você anda quando pode parecer ótimo e se proteger de lesões ao mesmo tempo? Para a maioria das pessoas, isso acontece intuitivamente. Quando estiver caminhando, deixe os braços naturalmente...