走路时要站直。 走路时要充分运用你的小腿、腿筋和四头肌。 将双肩向后打开，保持放松。 走路时摆动手臂。 走路前先以较慢的速度热身。 热身后，将你的速度提升到中等程度。 走到最后要放慢速度。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
虽然每个人的步态不一样，但正确的走姿可以改善绝大部分人的步行体验。走路时，挺直头和脊背，抬起下巴，保持这个姿势可以让你的脊柱挺直，隔膜压力减少，呼吸畅通。 走路时不要弯腰驼背。长时间保持不良姿势会引发背痛、脖子僵硬和其他更严重的疾病。 正确的走路姿势能用到你腿部的绝大部分肌肉。走路时，用后腿腱和四头肌来驱动你后面的一只脚，然后将重心前移到你前脚的脚后跟。每一次迈步时，让脚后跟先着地，脚尖后着地，这样，你的小腿肌肉才能充分发挥作用，让你的脚以正确的姿势迈出每一步。 虽然大部分与走路相关的肌肉都在腿部和核心部位，但你仍然应该注意自己上半身的姿势。让肩膀保持放松并向后打开有几个好处，首先，它能为你提供一个从脖子到臀部的稳定支撑，打开肩膀、挺直脊背、抬高下巴可以减少你走路时背部受到的压力，防止受伤；其次，保持双肩向后打开是一个好习惯，可以让你看起来精神抖擞，还能有效预防肩膀疼痛和肌肉紧绷。 打开肩膀，展现自信和力量可以让你看起来更有活力。这个好处虽小，但很重要。如果你能够看起来精力充沛，为什么要甘于慵懒呢，何况打开肩膀还能防止你在走路时受伤。 对大多数人来说，这是第二天性。让手臂垂在身体两侧，当你走路时，手臂就会自然摆动起来，走得越快，摆动幅度越大。摆动手臂是步行的一个重要组成部分，它可以提高你的步幅效率，让你在消耗相同能量的情况下，比不摆动手臂时走得更远。所以，走路时不要太在意手臂的摆动。别担心，你不会看起来像一个暴走狂。 如果天气允许的话，尽量不要把手放在口袋里。这样，摆动手臂的好处就能被发挥出来，让你走得更快更远。 在走路的前几分钟，你应该用一个平稳、舒适的节奏热热身。假设你在不跑起来的情况下能走出的最快速度是100%，那么就用这个速度的50% - 60%来热身。一般来说，在你热身时，应该能够正常说话，不至于喘不过气来。 尽管有一些争论，但热身已经被证实可以加速血液的流动。 在你充分热身后，可以将速度提高到最大步行速度的70% - 80%。加速时，你依然应该保持良好的体态。在中速行走时，你会开始用力呼吸，但不是大口喘气，你应该能够正常说话，尽管这可能有点费劲。  当你加快步速时，要抑制住迈大步的冲动。迈出的步伐过大可能会拉伤你的腿部肌肉，破坏你的重心，久而久之会给你造成不适。 为了保证心血管的健康，你应该每周走路五次，每次至少30分钟。研究表明，只要你每天花在走路上的总时间一样，把30分钟的锻炼分割成一天中的多个小时间段也同样有效。 在你快速行走至少30分钟后，应该把速度降下来，并以热身速度走5-15分钟。在高强度的走路结束后放慢速度，可以让你逐渐恢复到静息心率。 这种慢下来的感觉很棒。 最后这一点非常重要。运动后的感觉越好，越能让你坚持下去。因此，在快速行走后放慢速度可以激励你坚持运动，使你长期受益。