维持健康的体重。 如果你排卵不规律，请服用叶酸补充剂。 食用对心脏健康有好处的食物，能降低体内的胰岛素水平。 避免摄入反式脂肪。 多摄入复合碳水化合物。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
体重过重或过轻，都会影响荷尔蒙的分泌水平，进而导致排卵不规律或排卵障碍。根据你的身高和体形，确定适合你的健康重量。  如果你患有甲状腺疾病，要及时告知医生，并和医生一起讨论治疗方案。不要为了阻止排卵不规律，而进行不必要的增重。 如果你超重了，那么尝试减掉5%体重。也就是说如果你的体重是180斤，减掉9斤左右就可以了。这样能让更多血液流入生殖器官，提高你的生育能力。 叶酸是女性怀孕必需的营养物质，服用叶酸能提高受孕几率。按医嘱服用适量的叶酸，同时维持健康体重，能促使你规律、连续地排卵。  一项针对叶酸对女性身体影响的研究表明，服用叶酸补充剂能提高受孕几率，也会提高女性怀上双胞胎的概率。 叶酸能够提高精子活性，对男性的生育能力也有所助益。 胰岛素会影响体内的性激素结合球蛋白，进而影响体内自由雄性激素含量。女性体内过高的雄性激素，会抑制排卵活动的发生。基于这个理论，一份有益于心脏健康的食谱能帮助你降低胰岛素水平，也就能在一定程度上提高受孕能力。降低男性胰岛素水平还能增强精子的活性，提高男性生殖能力。 对心脏健康有好处的饮食习惯包括：  尽量不吃红肉。《健康护理研究》表明，食用大量动物蛋白质（如红肉）的女性，不孕不育概率比食用少量动物蛋白的女性高出了39%。有些营养学家也认为过度摄入动物蛋白，会影响男性体内精子的活力和质量。 就备孕来说，更高质量的蛋白质当属于那些植物蛋白，如蚕豆、坚果、豆科植物和大豆发酵食品等等。它们能为身体提供大量铁和叶酸，促进生殖细胞的发育和排卵活动。 少量的全脂奶制品。一般来说，有益于心脏健康的饮食食谱会建议你降低乳制品摄入量，但是摄入少量全脂乳制品，比如酸奶、牛奶和芝士，能在一定程度上提高生育能力。《健康护理研究》表明，食用1到2份全脂乳制品的女性，排卵情况往往比完全不吃乳制品的女性要好。有些研究者认为脱脂乳制品改变了女性体内性激素的平衡，进而影响排卵活动。 反式脂肪通常存在于预包装烘焙食品、油炸食品、垃圾食品，和其它促进胰岛素分泌的动物食品。过高的胰岛素水平会导致新陈代谢紊乱，从而引发排卵异常。 多吃含有较多复合碳水化合物的高纤维食物，比如水果、蔬菜、豆类和粗粮。这些食物需要更长的时间消化，因此血糖和胰岛素水平可以缓慢上升。一些研究显示，摄入含有较少复合碳水化合物（比如饼干、蛋糕、白面包和白米饭）的女性，和摄入较多复合碳水化合物的女性相比，出现排卵异常的机率高92%。