补充身体水分。 一天中少食多餐。 有节制地享用咖啡。 避免饮酒。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
当人体脱水的时候，血液就会变得粘稠，心脏不得不更卖力的工作，将血液输送到身体各处，因此人就容易疲劳。  医生建议一天喝2升或8杯水。软饮料和咖啡不算。柠檬、芹菜和西兰花等水果和蔬菜也能补充身体水分。 观察小便的颜色，如果小便由较浅的透明色（这时体内水分充足）变成深黄色，就意味着你脱水了。 不要到了口渴的时候才想起喝水。大脑给你口渴信号的时候，你的身体已经缺水了。一整天都要经常喝水，补充身体水分。 一天中，不时的补充少量碳水化合物和蛋白质，可以帮助你保持警醒。而且，如果每3到4小时就吃点儿东西，血糖水平就不会大幅波动，不然，人容易感到疲劳。  美好一天从早餐开始，这句话千真万确。一定要吃早餐。如果你总是急急忙忙赶着去公司或学校，没有时间吃早饭，就养成习惯，每天准备好早餐，带在路上吃。 增加纤维素摄入，可以减缓碳水化合物的消耗速度，避免引起血糖水平急剧下降。比如说，正餐和点心可以吃爆米花、玉米粉圆饼或全谷物皮塔饼等。 加餐可以吃浆果和即食麦片低脂酸奶、全谷物蔬菜鸡肉卷或花生酱苹果片等。 一般建议中午以后不要喝咖啡。如果你有慢性失眠，很难做到这一点，那就把咖啡因的摄入量控制在200-300毫克，或不超过2杯咖啡的量。  脱咖啡因咖啡并不意味着100%不含咖啡因，不要被误导了。 能量饮料可能并不是一个好选择。这类饮料每一份就含多达250毫克的咖啡因，会增加你对咖啡因的耐受性，这意味着你需要摄入更多的咖啡因才能有感觉。虽然这类饮料含有很多糖分，但实际提供的热量并不比普通的苏打饮料多。 一说到酒精，就容易让人联想到各种派对、玩乐。 实际上，酒精具有镇静作用。喝酒后，人会变得消沉，也会感觉更困乏，这样，到了晚上，反而难以入睡，睡眠时间也就变得更少了。