许多人之所以脖子僵硬，是因为工作空间不符合人体工学。调整椅子高度，确保坐着的时候双脚贴地，手臂能够放在桌上。 电脑显示器应该和眼睛视线平齐。 如果你整天都坐着办公，或者长时间开车，一定要经常休息一会儿。四处走动，让肌肉有机会拉伸，而不是连续好几个小时保持不动。 脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。 单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。 错误的举重动作是造成脖子僵硬的常见原因。如果你使用的技巧不安全，可能会拉伤肌肉或压迫神经。咨询教练，确保你用正确的姿势举重。  举重重量不得超出自己的承受范围。使用的重量不应该很容易就举起来，也不能重得仿佛身体就要往前倒下。根据你的体型和肌肉力量寻找合适的重量。 一周举重次数不宜过多。肌肉需要时间修复。锻炼过于频繁会导致肌肉过度劳累。

你会如何用中文简单地改述一下？
确保工作空间符合人体工学。 不要坐太久。 不要经常低头看手机。 不要单肩背很重的书包。 用正确的技巧锻炼。