让身体出汗。 运动期间保持身体水分充足。 维持电解质平衡。

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出汗时，身体会流失水分和盐。做剧烈运动或其它能让身体出大汗的体力活动，可以有效地排出体内的钠。   尝试进行高强度锻炼，比如循环训练，健身之余顺便排出多余的钠。 你也可以做会让身体出汗的低冲击运动，比如高温瑜伽。注意，如果你对高温的承受能力很低，做高温瑜伽会很危险，一定要先咨询医生。 在运动期间任由身体脱水，反而会使盐份滞留在体内，可能引起对健康危害很大的高钠血症。运动期间一定要喝水，尤其是如果你出了很多汗或感觉很热。 运动期间具体应该喝多少水，取决于个人的身体需求、运动强度和时长。如果只是做很日常或轻松的运动，比如在健身房锻炼半小时，多喝400-600毫升水可能已经足够了。 运动期间流失过多钠也有危险。做运动时喝太多水，会稀释钠和其它电解质，导致它们在体内的含量过低，引发运动相关的低血钠症。向医生或运动营养师请教如何确保自己在运动期间不会排出过多钠，尤其是如果你本来就遵循低钠饮食。  如果做长时间或高强度运动，你可能需要喝运动饮料或电解质饮料，防止体内的含钠量过低，达到危险水平。