First, read the Vietnamese article below.

Ánh sáng nhân tạo làm thay đổi nhịp sinh học khiến bạn "tỉnh táo" vào thời điểm lẽ ra bạn phải buồn ngủ, gây cản trở việc giải phóng hormone buồn ngủ melatonin. Ngược lại, tắt đèn trước khi đi ngủ cho cơ thể tín hiệu rằng trời đã tối và đã đến giờ ngủ.  Treo rèm cửa màu tối ngăn ánh sáng xuyên vào. Chuyển sang dùng đèn ngủ điện áp thấp khi ngủ. Dùng đèn ngủ khi đi vệ sinh vào ban đêm. Không dùng đồng hồ điện tử có ánh sáng rực rỡ. Đảm bảo phòng có nhiệt độ dễ chịu. Nhiệt độ cơ thể người cần mát hơn vào ban ngày - hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nhiệt độ nên mát hơn ít nhất 15 đến 30 độ. Tùy vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng để có giấc ngủ ngon nhất thì nhiệt độ nên ở khoảng 16 - 19°C. Bạn có thể bị thức giấc bởi tạp âm, thế nhưng vào những giờ rất sớm của buổi sáng, âm thanh có thể dễ làm bạn thức giấc khỏi giấc ngủ mơ màng. Nếu bạn ngủ khi đang nghe nhạc, hãy đặt thời gian để nhạc tự tắt sau 20 - 30 phút. Nếu phòng ngủ của bạn gần ngã tư đông đúc, hoặc nếu hàng xóm của bạn là một tên cú đêm ồn ào, hãy nhét nút tai vào để có được giấc ngủ yên bình. Nếu bạn nói chuyện điện thoại, xem tivi, hoặc ăn vặt vào ban đêm trên giường, cơ thể bạn sẽ khó liên kết khu vực này là chỗ ngủ. Hãy biến phòng ngủ thành nơi không có đồ công nghệ. Sử dụng giường chủ yếu cho việc ngủ và quan hệ, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
保持房间光线昏暗。 调节房间温度，把它控制在一个让人感觉舒服的范围。 减少噪音。 只把卧室当做休息的地方。