做清醒梦的前提条件是，自我意识很强，不会被生活中的琐碎杂事分心。因此，睡前躺在床上，清除脑中的一切杂念，把注意力集中在入睡和要进入的梦境上。 冥想还有助于清除脑中的不良情绪，帮助你做个甜美的梦。 睡前先想好要进入怎样的梦境，周围具体的场景是怎样的，风景如何，有没有什么声音，空气中弥漫着怎样的味道等等。把自己置身其中，并开始在里面活动。  想象自己在其中呼吸、走动的感觉，虽然你还没有进入梦境，你要不断告诉自己“我在做梦了。” 将卧室的环境布置得舒适清爽，有助于你获得更好的做梦效果。 这样有助于你在梦中将这些场景再现。如果你想梦到一个人，就把这人的照片也放在床头。如果你是一名艺术家，想在梦中找到些灵感，可以把一尊雕塑放在床头。  这样做有助于你在梦境中再现这些场景，因为在睡前你的大脑里已经留下了这些场景的印象。 睡前不断跟自己说：“今晚，我要做到自己想做的梦。”并将注意力集中在努力实现它，这样有助于你在进入梦境时意识保持清醒。 将房间里的灯都关掉，保持黑暗的状态。黑暗会促使褪黑素的分泌，营造更美好的梦境。最好是伸手不见五指的那种黑暗状态，小壁灯什么的都要关闭，窗帘也要关紧，总而言之，不要打开任何产生光的电器，同时把任何会透光进来的缝隙关闭。 斯坦福大学清醒梦研究院的创始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人证明是最有效的做清醒梦的方法。你可以尝试：  上床睡觉前告诉自己要记住自己的梦境。 真正进入梦境后要识别出来，并记住所做的梦。 想象进入梦境后，你想要做什么，是飞呢，还是跳舞呢。 重复上面第二和第三个步骤，识别自己是否已进入梦境，如果没有，就尝试进入梦境。 持续使用这种方法，直到你可以做清醒梦为止。 尽管驱赶噩梦，控制自己的梦境，看起来并不容易，但你至少可以尝试取代噩梦的方法。如果你经常梦到有一个凶神恶煞的男人闯进你家，想象自己把他赶走的样子，或者想象他自己离开的样子。不管噩梦是怎样的，你都可以想象自己脱身的情景，噩梦自然而然就会被驱散了。 如果经常做到噩梦，你还可以把噩梦写下来，或大声讲出来，然后再续写或口头讲述梦境往好的方向发展来驱逐噩梦。

你会如何用中文简单地改述一下？
睡前冥想。 在脑中展示你的梦境。 在床头摆上梦中需要的场景的照片、标志、或者一张白纸也好。 睡前不断暗示自己要控制梦境。 关灯睡觉。 尝试清晰梦境记忆归纳法（MILD）。 赶走噩梦。