Como ya se mencionó, tienes que realmente querer estos cambios en tu vida, de lo contrario, nunca los conseguirás. Puedes  pretender haber mejorado en un u otro aspecto por un tiempo, pero se notará si no lo has hecho a conciencia. Cambia lo  que tú quieras, no lo que otros te obliguen a hacer. Esa es la única manera de cambiar realmente. No creas que cambiando lo que eres hará que tu vida se vuelva mejor al instante y todo será perfecto. Así no funciona la vida y el cambio tampoco será fácil. Si mantienes unas expectativas razonables, tendrás mayor facilidad para lograr tus metas. Reconoce aquello que te haga realizar algo que no te gusta o que quieras cambiar. ¿Comes cuando estás estresado? ¿Atacas a tus seres queridos cuando estás enojado? Identifica esos factores desencadenantes para encontrar la mejor manera de lidiar con ellos. Erige barreras que te impidan hacer lo que no te gusta. Si no quieres pasar tanto  tiempo en Internet, elabora un plan que te permita comunicarte a un ritmo más lento o sin quitarte mucho tiempo, o simplemente que te permita navegar por Internet en tu teléfono, pero no en la computadora. Las barreras básicas impedirán que recaigas automáticamente en los viejos hábitos ya que garantizarán que lo malo que hagas no sea accidental sino intencionado. Encuentra otra cosa qué hacer en lugar de aquello que tratas de dejar. Las actividades que figuran en la primera sección pueden ayudar, pero también puedes aplicar ciertos trucos. Si te enojas con facilidad, entona una canción en tu mente. Esto es mucho más efectivo si la canción te hacer reír. Date algunas recompensas para una mayor motivación. Éstas deben ser pequeñas, lo suficiente para despertar sentimientos positivos en ti. No dependas de las recompensas, sólo deben motivarte por el esfuerzo que realizas. ¡Sé paciente! El cambio lleva tiempo, no sucede de la noche a la mañana.  Si esperas que eso ocurra, te decepcionarás de ti mismo. Ten paciencia, sólo sigue intentándolo, y ¡al final lo conseguirás!

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Write a summary of the previous text in Chinese:
有改变的欲望。 有现实的期望。 了解你的爆点。 设置障碍。 找到替代品。 奖励自己。 给自己点时间。