First, read the Portuguese article below.

Fumar provoca uma redução drástica na massa óssea, além de causar outros problemas de saúde sérios. Se é fumante, corte esse hábito imediatamente para não correr nenhum risco mais. Consulte um médico e pergunte se ele consegue recomendar programas de combate ao vício. Manter um peso saudável é essencial para cuidar dos ossos e das articulações. Quem é magro demais corre ainda mais riscos de ter perdas ósseas, enquanto quem é gordo ou obeso acaba gerando uma pressão maior nessas regiões — e fica mais suscetível à osteoartrite. Se estiver abaixo ou acima do peso ideal, consulte um médico e descubra o que fazer para chegar a um nível adequado para a sua idade. Talvez você até evite se mexer tanto para não sentir dores nas articulações, mas ter hábitos sedentários no trabalho e no dia a dia pode não só causar, mas piorar o quadro. Levante-se e ande um pouco de vez em quando ao longo do expediente. Alguns calçados aumentam a tensão nas articulações e nos ossos, principalmente os de salto alto. Tente usar opções mais simples, como tamancos (qualquer coisa com menos de 7,5 cm de altura). Além disso, escolha calçados do tamanho correto e que tenham bastante amortecimento e suporte nos arcos dos pés. Se tem medo de ter problemas nos ossos e nas articulações, consulte um médico assim que possível. Ele pode fazer exames que determinem qual é a sua densidade óssea e se há algum problema.   Pergunte também se pode tomar algum medicamento que trate ou evite a perda óssea. Discuta opções cirúrgicas se você sentir dores muito fortes nas articulações. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
戒烟。 维持健康的体重。 不时改变身体姿势。 穿合适的鞋子。 向医生咨询骨骼和关节健康。