作腹部训练。 锻炼腿部肌肉。 上坡跑。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Si vous voulez simplement améliorer votre vitesse, il n'est pas nécessaire de dépenser des centaines d'euros dans les vêtements et les chaussures, mais si vous faites de la compétition (ou que vous voulez battre des records), vous aurez besoin d'un équipement de très bonne qualité.  Achetez des chaussures conçues uniquement pour le sprint. Vous avez besoin de chaussures légères qui ont des crampons de sprint. Plus elles sont légères, mieux c'est. Et le temps passé sur l'avant de vos pieds sera d