. Utamakan protein dalam menu diet Anda, dan hentikan konsumsi makanan berkalori tinggi seperti kentang goreng, kue, krim, mentega, dan gula. Minum banyak air setiap hari. Semakin banyak asupan air, semakin baik bagi tubuh. Menu diet yang baik terdiri dari:  Protein rendah lemak, misalnya telur, ikan, dan ayam (harus ada). Lemak tidak jenuh yang baik di dalam ikan, avokad, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks, misalnya pasta, gandum asli, dan quinoa, alih-alih roti putih, dan olahan gula sederhana lain. Minumlah jika haus. Jika Anda minum untuk mencegah haus, Anda akan tetap terhidrasi.  Pastikan Anda menyiapkan banyak air ketika latihan. Shadowbox sendirian di dalam ring sembari terus bergerak, melemparkan pukulan, dan meniru irama dalam pertarungan sebenarnya. Inilah cara latihan persiapan bertarung terbaik tanpa harus khawatir cedera atau menerima pukulan. Terus gerakkan kaki, pukul dan blok secara bergantian, dan naikkan intensitas. Yang terpenting, pastikan akhiri latihan sesuai waktu satu ronde (3 menit dalam pertarungan amatir).  Fokuslah untuk terus bergerak di atas ring dan tetap aktif. Bagian tersulit dalam shadowbox adalah pada mental. Anda harus meyakinkan diri untuk berlatih dengan intens supaya latihan bermanfaat. Jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan lain, pastikan Anda melakukan pull up. Lakukan setiap hari, dan usahakan jumlahnya bertambah seiring waktu. Berfokuslah untuk menjaga gerakan naik dan turun tetap pelan untuk memperoleh manfaat maksimal. Walau awalnya sulit, usahakan  lakukan 10 pull up sehari, dan naikkan jumlahnya secara bertahap.  Perbedaan pull up dan chin up adalah pada genggaman dan otot-otot yang digunakan  Untuk pull up, kedua telapak tangan menghadap membelakangi Anda, dan buka lengan selebar bahu. Latihan ini memperkuat otot punggung, bahu, dan inti, serta berfokus pada otot punggung Anda Untuk chin-up, kedua telapak tangan menghadap Anda dan lengan dibuka selebar bahu. Latihan ini memperkuat otot punggung, bisep, dada, dan inti, serta berfokus pada otot dada...

TL;DR in Chinese:
确保你吃的是健康食品。 在拳击场上与假想对手做对打训练。 做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所必需的。 锻炼核心力量。 用批判的眼光观察其他拳击手。 找一个陪练伙伴，每周练习1-2次。