Échauffez les muscles avant les étirements pour éviter les crampes et les douleurs. Étirez doucement votre cou en faisant rouler votre tête d'un côté, puis de l'autre. Commencez en la penchant sur la droite, puis penchez-la doucement devant vous. Continuez en la faisant rouler sur la gauche .  Recommencez cet exercice en la faisant rouler doucement de chaque côté. Chaque foi que vous faites des étirements au niveau du cou, vous devez faire attention de ne pas exagérer. Faites des mouvements lents et doux. Cet étirement est appelé une « flexion cervicale » et consiste en un mouvement de la tête d'avant en arrière pour réaligner le cou. Asseyez-vous droit sur une chaise en regardant devant vous. Penchez le menton en bas vers votre torse et maintenez la position pendant quinze secondes. Relevez la tête en position de départ, puis recommencez dix fois. Après la dixième fois, pliez la tête en arrière, puis recommencez cet exercice dix fois à partir de la position en arrière .  Assurez-vous que vos mouvements sont réguliers et doux. Lorsque vous ramenez la tête en arrière, allez-y doucement et arrêtez-vous dès que vous ressentez une certaine résistance. Ne forcez jamais la tête en arrière. On appelle cela une « flexion cervicale latérale ». Un mouvement d'un côté vers l'autre peut vous aider à réaligner votre cou. Commencez en gardant la tête droite avec le menton parallèle au sol. Tournez la tête vers la droite et maintenez la position pendant quinze secondes. Détendez le cou et revenez à la position de départ. Recommencez dix fois .  Une fois que vous en avez fini avec le côté droit, recommencez l'exercice du côté gauche. Arrêtez de tourner la tête dès que vous sentez une résistance, même si vous ne l'avez pas tournée complètement sur le côté. Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit. Tournez la tête sur la droite, puis tournez le visage vers le plafond. Regardez devant et penchez la tête sur la droite. Avec votre main droite, appuyez votre tête contre l'épaule droite. Maintenez la position pendant 30...

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热敷脖子。 试试拉伸脖子前侧。 从侧面拉伸颈部。 用手拉伸脖子。 向后挤压肩胛骨。