Se você está sentindo azia devido a uma hérnia de hiato, coloque menos pressão sobre seu estômago. Para isso, coma refeições menores. Você também deve comer mais devagar para que o estômago faça a digestão de forma mais fácil e rápida. Isso também pode reduzir a pressão sobre o esfíncter do estômago, um músculo que já está enfraquecido.  Evite comer de duas a três horas antes de ir para a cama. Isso evitará que os alimentos exerçam pressão sobre os músculos do estômago enquanto você tenta adormecer. Você também pode tentar mudar sua alimentação para  reduzir o excesso de ácido estomacal. Evite alimentos ricos em gordura, chocolate, hortelã-pimenta, álcool, cebolas, tomates e citrinos. Vista roupas que não apertem o estômago ou abdômen. Evite usar roupas apertadas ou cintos. Se você usar um cinto, ajuste-o de modo que não abrace firmemente sua cintura. Se você usar um cinto, ajuste-o de modo que não aperte demais a cintura. Quando você aperta o estômago ou abdômen, você pode causar hérnias recorrentes e piorar a hiperacidez. O ácido no estômago pode ser forçado a voltar para o esófago. Se você estiver com sobrepeso, acaba colocando mais pressão sobre o estômago e músculos abdominais. Essa pressão extra pode aumentar o risco de desenvolver outra hérnia. Também pode fazer o ácido em seu estômago voltar para o esôfago. Isso pode causar refluxo e hiperacidez.  Tente perder peso lentamente. Tenha como objetivo perder mais de 450 g ou 1 kg por semana. Fale com o médico a repeito de ajustar a sua alimentação e sobre um plano de exercícios. Visto que você não deve levantar coisas pesadas, tente fazer exercícios que fortalecem e apoiam os músculos. Deite-se de costas e tente um dos seguintes alongamentos:  Eleve seus joelhos para que suas pernas fiquem ligeiramente curvadas. Coloque um travesseiro entre as pernas e use os músculos da coxa para apertá-lo. Relaxe os músculos e repita dez vezes. Mantenha as mãos ao lado do corpo e levante os joelhos do chão. Usando as duas pernas, faça um movimento de pedalada no ar....

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Write a summary of the previous text in Chinese:
减少食量。 减少腹部承受的压力。 减肥。 锻炼关键肌肉。 戒烟。