First, read the Portuguese article below.

Você precisará praticar a força de vontade se não quiser ceder a todas as pequenas tentações do cotidiano, e essa prática funcionará como um alicerce para a futura construção da autodisciplina em outras áreas da vida. Por exemplo:  Não compre um produto que você queira, mas do qual realmente não precise, por impulso — guarde seu dinheiro em vez de gastar com aquele café, CD ou camiseta nova. Guarde as guloseimas em uma gaveta ou armário em vez de deixá-los no seu campo de visão. Saia de casa para fazer uma pequena caminhada em vez de passar o tempo nas redes sociais. Pensar com antecedência em como você vai agir quando for confrontado por uma tentação ou precisar praticar a autodisciplina vai ajudá-lo a ser bem-sucedido — nessas situações, atenha-se a frases elaboradas com a fórmula "se - vou". Por exemplo:  Uma pessoa que deseja parar de comer "porcarias" poderia dizer algo como “Se eu for para o supermercado e não conseguir parar de olhar para os salgadinhos, vou pegar uma caixa de cereal integral”. Caso queira diminuir o consumo de álcool, você poderia dizer: "Se alguém me oferecer uma bebida, vou pedir um refrigerante". Caso tenha o objetivo de controlar seu temperamento: "Se eu começar a sentir raiva, vou fechar os olhos imediatamente, respirar fundo e contar até 10 para me acalmar". Ceder aos nossos desejos pode ser muito prazeroso em curto prazo, mas, em certas ocasiões, resistir a tais prazeres pode aumentar seu senso geral de autocontrole e satisfação. Existem diversas formas de praticar isso diariamente, como:  Começar a tomar banho com uma ducha gelada e só trocar para a água quente depois de alguns minutos. Esperar cinco minutos antes de começar a comer, mesmo quando você estiver com fome. Fazer jejum por um dia (converse com um médico antes de tentar isso, e só jejue se você estiver saudável o bastante). Espere um certo tempo, como uma semana, antes de se dar permissão para comprar algum produto (esse prazo também propiciará uma oportunidade de pensar se você realmente quer tal coisa). Estudos... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
抵制短期诱惑。 预设情境，制定应对措施。 延迟满足感。 关注自己的身体。 保证身体锻炼。 抵制或改变消极思想。 冥想。 注重美德。