Article in Indonesian: Hentikan pikiran Anda yang tak terkendali dengan berpikir, "STOP!". Ambil beberapa tarikan napas dalam untuk menenangkan diri sebelum melanjutkan ke langkah lain, supaya Anda dapat menelaah pikiran dengan jelas dan kepala dingin.   Dengan sejenak memusatkan pikiran pada pernapasan, Anda telah memberi jarak antara diri dan pikiran sehingga lebih mudah mengelolanya. Studi menunjukkan bahwa diperlukan 90 detik bagi pemicu neurokimia untuk memudar dari otak dan kembali pada kimia otak normal. Jadi, cobalah menghitung sampai 90 untuk menenangkan diri. Terus merenungkan masa lalu, yang tidak bisa Anda ubah, atau membayangkan masa depan, yang tidak mungkin dapat Anda prediksikan, jelas menyebabkan hilangnya kendali atas pikiran. Fokuslah pada saat ini dan di sini—situasi paling nyata yang dapat Anda kendalikan. Dengan demikian, pikiran Anda akan mengikuti.  Banyak praktisi spiritual menyarankan untuk menikmati hidup pada saat ini yang mendorong ketenangan dan kedamaian batin. Pertanyaan sederhana yang dapat diajukan pada diri sendiri: apa yang dapat kulakukan sekarang untuk mengubah apa yang kurasakan? Setelah berhenti, kembalilah pada pikiran Anda tanpa mengkritik diri karena telah berpikir demikian. Pikirkan mengapa Anda memiliki pikiran seperti itu dan apa yang membuat Anda merasa kehilangan kendali atas otak Anda sendiri. Memandang pikiran secara objektif akan membantu Anda memahaminya tanpa memancing keluar emosi negatif.  Lihat fakta konkret dan objektif. Saat terlibat pertengkaran, jangan menyalahkan atau menebak alasan kemarahan pihak lain. Pikirkan penyebab pertengkaran itu, apa yang dapat dilakukan untuk mengakhirinya, dan alasan spesifik yang membuat Anda kesal. Daripada berpikir "Aku payah sekali dengan wanita, memang salahku hingga aku tidak punya kekasih," lebih baik pikirkan "Aku tidak menemukan cinta karena belum bertemu dengan orang yang benar-benar cocok." Jika Anda mengalami kesulitan, tuliskan pikiran tersebut dan baca kembali. Berdiam diri memikirkan ide tanpa segera bertindak hanya menciptakan...

Summary in Chinese:
让自己停止当前的想法，并做深呼吸。 活在当下。 审视自己刚才的想法，但不要做评价。 将想法付诸于行动。 将自己置身于舒适的环境。 适当通过其它活动来转移你的注意力。 将自己的烦恼与他人分享。