Menyikat gigi menghilangkan plak dari mulut Anda, membantu melawan penyakit gusi dan pembusukan gigi. Bahkan, hampir semua masalah kesehatan oral dapat dicegah dengan menjaga kebersihan gigi secara cermat dan konsisten. Anda harus menyikat gigi setidaknya satu kali di pagi hari dan sekali di malam hari, serta sehabis makan, jika memang memungkinkan. Jika merasa tak yakin mengenai teknik menyikat gigi yang benar, maka sebaiknya Anda tanyakan pada dokter gigi saat kunjungan pemeriksaan berikutnya, dokter Anda pasti akan dengan senang hati membantu! Membersihkan dengan benang gigi menyingkirkan lapisan plak dan bakteri yang menumpuk di sela-sela gigi, yang tak bisa dijangkau sikat gigi Anda.  Ingat untuk membersihkan dengan benang gigi secara lembut agar tidak mengiritasi jaringan gusi yang peka, dan gunakan utas benang baru setelah membersihkan sepasang gigi, untuk mencegah penyebaran bakteri dari satu bagian mulut ke bagian mulut lainnya. Jika Anda merasa canggung menggunakan benang gigi, carilah semacam tusuk gigi khusus di toko obat--bentuknya berupa tusuk kecil dari kayu atau plastik yang dapat diselipkan pada celah gigi untuk mendapatkan hasil yang sama dengan pembersihan menggunakan benang. Gizi yang buruk dapat menyebabkan radang gusi (satu di antara masalah-masalah lainnya). Terutama penting bagi Anda untuk mendapatkan asupan vitamin C, kalsium dan asam folat dari makanan sehari-hari. Mengingat bahwa vitamin C dan asam Folat secara aktif berkontribusi pada kesehatan gusi, serta mencegah radang gusi. Sementara di sisi lain telah terbukti bahwa orang-orang yang kekurangan kalsium lebih berpeluang terjangkit penyakit-penyakit yang berhubungan dengan gusi. Minumlah multi-vitamin setiap hari, dan banyaklah makan sayuran dan buah segar.  Sumber dari makanan yang paling banyak mengandung vitamin C mencakup pepaya, paprika, stroberi, brokoli, nanas, kol brussel, kiwi, jeruk, melon dan sayur kale. Sumber kalsium terbaik mencakup produk-produk susu seperti susu itu sendiri, keju, yoghurt, juga ikan sarden, tahu,...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
每天至少2到3次好好地刷牙。 每天使用牙线。 确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。 小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。 获得充足的睡眠及避免压力。 戒除烟草。 到牙医诊所清洁牙齿和检查。