对恐惧进行分级。 由最轻的级别开始往上排。 稳中求进。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Vous pouvez commencer par noter sur une feuille les différentes étapes par lesquelles vous passez lorsque vous êtes confronté à l'objet de votre peur. Cette démarche vous permet de découper votre phobie en différentes réactions pour comprendre exactement ce que provoque en vous la vue d'une seringue et d'une aiguille. Notez différentes situations liées à votre phobie qui vous effraient et rangez-les sur une échelle de 1 à 10 selon les intensités des peurs qu'elles provoquent. Par exemple, vous p