Los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menstruación en general, incluyendo los cólicos. Liberan endorfinas, las cuales son analgésicos naturales. Las endorfinas a su vez ayudan a neutralizar las prostaglandinas del cuerpo que producen contracciones y dolor. Es por eso que la actividad física ayuda a aliviar los cólicos. Prueba distintos tipos de ejercicios aeróbicos, por ejemplo: caminar, correr, montar bicicleta, nadar, hacer canotaje, hacer senderismo o tomar clases en el gimnasio. Estirarse relaja los músculos y alivia los cólicos. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y bien separadas. Estírate hacia delante para atrapar los dedos de los pies o los tobillos. Inhala manteniendo la espalda recta. Tras algunas respiraciones, inclínate hacia el suelo. Prueba otros estiramientos sencillos para estirar la espalda o el abdomen, dependiendo de qué zonas te duelan más. Algunas mujeres sienten alivio de sus cólicos menstruales tras el orgasmo. Aún no se entiende bien el motivo, pero esto podría relacionarse con la liberación de endorfinas durante la excitación sexual. Como ocurre con el ejercicio, las endorfinas que se liberan durante el orgasmo pueden contribuir al alivio de los cólicos menstruales y la inflamación. Como los ejercicios aeróbicos y los estiramientos, el yoga relaja el cuerpo y disminuye los dolores en la región lumbar, las piernas y el abdomen. Cuando empiecen los cólicos menstruales, prueba varias posturas de yoga para ayudarte a calmar el dolor. Antes de comenzar, ponte ropa cómoda y enciende algo de música calmante.  Puedes inclinarte hacia delante para tocar las rodillas con la cabeza. Siéntate en el suelo y extiende las piernas delante de ti. Jala una de las piernas hacia dentro y dóblala a un ángulo de 90 grados de modo que la planta del pie se apoye contra el interior del muslo opuesto. Inhala y sujeta la espinilla, el tobillo o el pie. Estira el torso sobre la pierna, hacia el pie. Exhala e inclínate desde la ingle. Extiende y estira la espalda en vez de...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
做运动。 做简单的拉伸动作。 多做爱。 做瑜伽。