Article in Vietnamese: Trước khi tới phòng gym hoặc ra ngoài đi bộ, bạn nhớ uống một (hoặc hai) cốc nước đầy. Nói một cách đơn giản thì trong cơ thể càng có nhiều nước, bạn sẽ càng có nhiều mồ hôi để tiết ra ngoài.  Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng nửa lít nước trước khi tập luyện.  Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn cần uống ít nhất là 0,25 L nước sau mỗi 15-20 phút tập luyện để giữ phong độ tập luyện tốt nhất. Khác với các loại hình tập luyện khác, chẳng hạn như tập tạ, chỉ tập trong thời gian ngắn với cường độ cao, khi tập cardio, bạn sẽ tập với thời dài hơn. Điều này giúp gia tăng nhiệt độ cơ thể và bạn phải đổ mồ hôi nhiều hơn để tự làm mát.  Nếu thường xuyên tập luyện ở phòng gym, bạn có thể tập với máy đi bộ, máy chạy bộ trên không hoặc xe đạp tập thể dục với cường độ trung bình trong khoảng ít nhất là 20-30 phút để làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể cân đối hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn (và sẵn sàng đổ mồ hôi nhiều hơn). Thỉnh thoảng khi đẹp trời, bạn nên rời khỏi môi trường nhiệt độ thoải mái trong phòng gym và ra ngoài tập luyện dưới ánh mặt trời, bạn sẽ vừa có không gian tập luyện rộng rãi vừa có thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Hãy chơi thể thao, chạy vài vòng hoặc tập yoga và các bài thể dục không cần nhiều dụng cụ.  Hãy tập luyện vào buổi chiều muộn khi nhiệt độ ngoài trời cao nhất. Nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước khi tập luyện, đặc biệt là vào những ngày cực kỳ nắng nóng. Bạn hãy thay các bộ quần áo thoáng mát làm từ chất liệu thông thoáng như neoprene và chọn cho mình một bộ quần áo chất cotton vừa vặn. Quần áo làm từ vải có tính cách nhiệt sẽ giữ lượng nhiệt cơ thể tỏa ra trong khi tập luyện gần với da, từ đó khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn.  Bạn có thể chọn cho mình một bộ “quần áo xông hơi” làm từ nhựa PVC và các vật liệu chống nước khác. Loại trang phục này được thiết kế đặc biệt với chức năng giữ nhiệt và giúp người mặc đổ mồ hôi đầm đìa. Đừng quên nghỉ giải lao thường xuyên trong quá trình...

Summary in Chinese:
保持身体水分充足。 做更多有氧运动。 做户外活动。 穿长袖运动服。