如果不是侧卧的话，先将身体侧向一边。 在起立前，先来一个深呼吸。 寻求他人的帮助。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Erga os joelhos até quase a barriga e leve-os até a beirada da cama. Erga-se usando os braços para se apoiar e levantar até estar sentada e ponha as pernas para fora da cama. Um travesseiro entre as pernas poderá ajudá-la a levantar. Respire profundamente para evitar náusea ou tonturas e também para aliviar o peso e as dores nas costas. Peça para seu parceiro ou chame um amigo ou parente para ajudá-la com algumas coisas no fim da gravidez, inclusive deitar e levantar. A pessoa deverá segurá-la p