Makanan yang kaya dengan vitamin A,C, dan E sangat penting untuk mempunyai penglihatan yang baik. Memakan makanan yang kaya dengan ketiga vitamin ini adalah langkah pertama untuk mempertajam kemampuan Anda untuk melihat. Anda juga harus berjuang untuk memakan makanan yang kaya dengan beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, karena antioksidan ini menjaga mata Anda dari bahaya sinar matahari.   Makan makanan yang mempunyai warna daun hijau tua, seperti labu kuning, ubi jalar, wortel, dan lada. Blueberry, anggur, bawang putih, bawang bombay dan bawang merah juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi mata Anda. Makanan yang mengandung DHA, asam lemak, juga sangat baik bagi kesehatan mata. Dengan memakan salmon,sarden, ikan kod, dan tenggiri. Harus meregangkan mata untuk melihat apa yang Anda sedang lakukan dapat merusak penglihatan Anda bila diteruskan. Investasi pada cahaya yang baik di kantor dan meja kerja di rumah Anda untuk menghindarkan mata Anda terus tersakiti. Sangat penting untuk pergi sejenak dan melihat keluar, sehingga mata Anda tidak meregang yang disebabkan oleh menatap secara dekat cahaya yang berkedip dari komputer Anda. Setiap jam atau seterusnya, berdiri dan lihat keluar jendela. Pandang sebuah objek dengan jarak beberapa kilometer , jika memungkinkan. Terus memandang sampai mata Anda menyesuaikan pandangan. Karena mata kering dapat menyebabkan penglihatan Anda menjadi buram. Minum air setidaknya 8 gelas setiap hari. Jika anda menggunakan lensa kontak, pastikan untuk membersihkannya dengan benar dan menggantinya secara berkala. Gunakan saline drops sebagai pengganti air mata jika Anda mempunyai masalah dalam memproduksi air mata. Anda dapat mempertajam penglihatan Anda dengan melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Lakukan latihan ini ketika mata Anda terasa lelah dan Anda membutuhkan istirahat dari segala kegiatan yang Anda lakukan saat itu.   Menggerakan mata Anda. Lihat ke atas, kemudian ke samping, kemudian ke bawah, kemudian ke sisi lain. Ulangi sebanyak 10 kali.   Fokus pada...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
吃对眼睛有益的食物。 工作场所的光线要充足。 别一天都盯着电脑。 确保眼睛保持水润。 眼球运动。