Bata os ingredientes e sabores de sua preferência e faça um shake exclusivo.  2 xícaras de leite desnatado. 2 xícaras de queijo cottage desnatado. 3 scoops de whey protein sabor baunilha. ½ xícara de iogurte grego desnatado sabor baunilha. Frutas de sua preferência. Adoçante a gosto (opcional). Um pouco de gelo. Procure usar um ingrediente mais espesso e doce para transformar um simples shake em uma ótima refeição.  Shake proteico de café: 1 ½ xícara de leite semidesnatado, 2 scoops de whey de baunilha, ½ xícara de sorvete de café desnatado. Shake de frutas vermelhas: 2 scoops de whey protein, 8 framboesas, 4 morangos, 15 mirtilos, 2 xícaras de leite desnatado e 1 punhado de gelo. Shake de aveia e hortelã: 2 scoops de whey de chocolate, 1 xícara de sorvete de baunilha sem açúcar, 1 xícara de aveia em flocos, 2 xícaras de leite desnatado, ½ xícara de água, ½ colher de chá de essência de hortelã. Eles podem ser consumidos a qualquer momento do dia e são fáceis de preparar. Experimente diversas combinações de frutas e sucos.  Shake explosivo de banana: 1 banana, ½ xícara de leite, 10 amêndoas, 1 scoop de proteína, 1 punhado de gelo. Shake de pasta de amendoim e chocolate: 2 scoops de proteína, ½ xícara de flocos de amêndoa, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 xícara de leite desnatado, ½ banana, 1 colher de sopa de mel. Shake verde de pêssego: 2 scoops de proteína sabor baunilha, 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar, 1 xícara de pêssegos congelados, ½ xícara de abacaxi congelado, ½ banana, 2 xícaras de couve, 1 colher de sopa de farinha de linhaça.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
这个食谱教的是可以自己混搭的基础款奶昔。 试一试美味的早餐奶昔。 试一试全天都能喝，并能带来持久饱足感的奶昔。