每天饮用足量的水。 用水来替换热量饮料。 多喝茶或咖啡。 用水果为水调味。 吃饭的间隙饮水。 运动前和运动中及时补水。

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La clinique Mayo américaine recommande aux femmes adultes de boire 2,5 litres d'eau et aux hommes d'en boire 3 litres par jour . Cela va non seulement hydrater votre corps et vous garder en bonne santé, mais cela empêchera aussi votre organisme de confondre la faim et la soif. Vous pouvez tromper votre corps en sens inverse, en lui faisant croire qu'il est rassasié alors qu'il n'est plein que d'eau à zéro calorie, si vous en buvez suffisamment pour remplir votre estomac.   Souvenez-vous que ces quantités d'eau ne sont que des recommandations générales et que les quantités nécessaires vont varier suivant votre poids et votre niveau d'activité. Gardez une bouteille d'eau avec vous afin que vous puissiez en boire une gorgée tout le long de la journée. Sachez quelle est la quantité d'eau contenue dans votre bouteille et assurez-vous de la remplir à nouveau pour atteindre votre objectif de consommation d'eau. Buvez un verre d'eau et attendez pendant dix minutes, si vous avez faim. Mangez un encas léger si vous avez toujours faim. Mais vous allez souvent vous rendre compte qu'un verre d'eau va éliminer votre besoin de grignoter quelque chose. L'un des moyens les plus faciles de supprimer des tas de calories de votre alimentation est de ne plus en consommer sous forme de boissons. La boisson énergétique que vous avalez pour démarrer votre journée, le soda que vous prenez avec votre déjeuner et les bières que vous consommez entre amis à la fin de votre journée de travail sont tous des calories vides qui s'ajoutent à celles que vous consommez déjà avec vos repas.  Deux verres de vin pris entre amis peuvent être une partie importante de votre vie sociale. Assurez-vous simplement de ne pas boire de trop. Ayez de l'eau à disposition pendant que vous buvez pour à la fois garder votre corps bien hydraté et vous empêcher de consommer trop de calories alcoolisées. Comptez boire autant de verres d'eau que de verres d'alcool. Ne vous en faites pas si vous faites partie de ces très nombreuses personnes qui ont du mal à démarrer...