Article in Hindi: दांतों को ब्रश करने से मुंह से प्लेक निकल जाते हैं जिससे मसूढ़ों की बीमारियों तथा दांतों के क्षय से लड़ने में सहायता मिलती है। वास्तव में दांतों की अच्छे ढंग से स्वच्छता बनाये रखने से मुंह की लगभग सभी स्वास्थ्य समस्याओं की रोक-थाम की जा सकती है। आपको अपने दांतों को कम से कम एक बार सुबह और एक बार शाम और सम्भव हो तो खाने के बाद ब्रश करना चाहिये।  यदि आपको ब्रश करने के सही तरीके के बारे में संदेह में हैं तो अगली बार जब आप डेंटिस्ट से मिलें तो इसके बारे में पूछें जो प्रसन्नतापूर्वक आपको अनुगृहीत करेगा / करेगी। जहाँ पर टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है आपके उन दांतों के दरारों में बने हुए प्लेक और बैक्टीरिया फ्लॉसिंग  से निकल जाते है।   फ्लॉसिंग  के नरम टिशूज को इरिटेशन से बचाने के लिये मुलायमियत से फ्लॉस करना याद रखें और प्रत्येक जोड़ी दांत के लिये एक नये फ्लॉस का प्रयोग करें ताकि बैक्टीरिया मुंह के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में फैलने से रोका जा सके। यदि आपको डेंटल फ्लॉस अजीब लगते हैं तो किसी ड्रग स्टोर से डेंटल पिक्स का एक पैकेट खरीदें जो लकड़ी या प्लास्टिक की छोटी तीलियाँ होती हैं जिन्हें फ्लॉसिंग  जैसा प्रभाव पाने के लिये दांतों के बीच में घुसाया जा सकता है। कुपोषण के कारण भी मसूढ़ों में सूजन (अन्य बीमरियों सहित) हो सकता है।  इसलिये यह विशेषकर आपके लिये महत्वपूर्ण हो जाता है कि आपको आहार के द्वारा पर्याप्त विटामिन सी, कैल्सियम और फोलिक एसिड मिले। इसका कारण यह है कि विटामिन सी और फोलिक एसिड मसूढ़ों को स्वस्थ रखने और जिंजिवाइटिस से बचाने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं जब कि यह बात तो पहले से ही प्रमाणित है कि ऐसे लोग जिनमें कैल्शियम की कमी होती है उनमें मसूढ़ों की बीमारी होने की सम्भावना दूसरों से ज्यादा होती है। प्रतिदिन एक मल्टी-विटमिन लें और ताज़े फल और सब्जियाँ खायें।  सबसे अधिक विटामिन-सी पपीता, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रकोली, अनन्नास, कीवी, संतरा, खरबूजा और गोभी में पाया जाता है। डेयरी उत्पाद जैसे कि दूध, चीज़ और दही साथ में सार्डीन्स, टोफू, सॉलमन मछलियाँ, अनाज और कोलार्ड ग्रीन्स (collard greens) कैल्सियम के सबसे अच्छे श्रोत हैं। गहरे हरे पत्तीदार सब्जियाँ, ब्रकोली, ऐस्पेरेगस, मटर, बीन्स, दालें, अजवाइन, और साइट्रस फलों में फोलिक एसिड अधिक मात्रा में पाया जाता है। अम्ल होने के कारण ये आपके दांतों को खुरच सकते हैं...

Summary in Chinese:
每天至少2到3次好好地刷牙。 每天使用牙线。 确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。 小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。 获得充足的睡眠及避免压力。 戒除烟草。 到牙医诊所清洁牙齿和检查。