Se você tiver um ataque de pânico ou ataque súbito de preocupação e medo, é importante determinar o que causou isso. Qual a fonte principal da sua ansiedade? É o ambiente? É algum contratempo? Ou é uma atividade, reunião ou evento iminente? Você pode lidar com um medo de forma muito mais fácil quando conhece sua origem. Após conhecer o seu medo, então o próximo passo é determinar se é possível lidar com ele ou se é algo que somente o tempo (ou sua imaginação) pode resolver. Caso se trate mais de um caso criado pela imaginação ou algo com o qual não seja possível lidar imediatamente, então faça um esforço consciente para tirá-lo de sua cabeça. Se for preciso lidar com essa preocupação, então tome medidas para criar um plano de ação.   O que pode ser feito para reduzir esse medo ou preocupação? Essa é uma solução a longo ou curto prazo? O que pode ser feito para evitar isso no futuro? Se o medo estiver corroendo a sua mente, tire um momento para pensar na pior e mais realista coisa que possa acontecer. Talvez você esteja se preparando para uma apresentação importante e comece a entrar em pânico. Pare e pense: "O que pode acontecer de pior?". Não importa o quão criativa sua resposta possa ser, o pensamento crítico pode ajudá-lo a descobrir o que pode acontecer e se existem resultados com os quais você não possa lidar de forma sensata. Pode ser difícil parar de se preocupar quando não se sabe ao certo o que vai acontecer em uma determinada situação. É importante aceitar a existência da incerteza, afinal, não é possível saber como as coisas vão acontecer ou como podem terminar; Preocupar-se com o desconhecido é uma fonte desnecessária de medo que pode ser evitada com a simples aceitação do acaso. Você está preocupado por um motivo, afinal, a ansiedade é uma reação de medo a um cenário real ou imaginário. Os problemas surgem quando começamos a nos preocupar sobre coisas que na verdade não nos causam perigo algum. Sendo assim, pense sobre o propósito da sua preocupação. Ela é útil? Caso esteja com medo de uma...

TL;DR in Chinese:
弄清焦虑的根源。 判断你是否能够解决你的担忧。 考虑最坏的情况。 接受不确定性。 想想你的担心是否有用。