Hay varios beneficios para este tipo de entrenamiento que te ayudarán a aprovechar al máximo tus carreras y aumentar tu resistencia.  Mejora tu capacidad cardiovascular. El entrenamiento de resistencia puede quitarte el aliento. Con el entrenamiento por intervalos, aumentarás tu capacidad anaeróbica (disminución de oxígeno). Asimismo, al combinar esto con la capacidad aeróbica (aumento de oxígeno con carreras fáciles y largas), estas terminarán haciéndote más rápido. Quema calorías. Las explosiones de energía (la parte de alta intensidad del entrenamiento por intervalos) aumentarán la cantidad de calorías que quemas. Esto se aplica incluso en explosiones relativamente cortas. Esto le agrega interés a tu rutina. Puede parecer algo pequeño, pero el aburrimiento de tu rutina normal al correr hace que sea mucho más difícil seguir motivado. Esta es la forma más sencilla de incorporar el entrenamiento por intervalos. Simplemente alterna periodos equivalentes de carrera de alta y baja intensidad.  Empieza con un calentamiento de 10 a 15 minutos. Comienza realizando una caminata rápida seguida de un trote ligero, aumentando velocidad al final del calentamiento para iniciar con una carrera completa. Esto te asegura que tu cuerpo esté correctamente caliente antes de que empieces el ejercicio de velocidad intenso. Si recién empiezas a hacer los intervalos, necesitarás entrenar a tu cuerpo para que se acostumbre a los intervalos fuertes. Corre por un minuto a una velocidad rápida y luego trota o camina por dos minutos. Repite estos intervalos de 6 a 8 veces. Hazlo por varias semanas hasta que te sientas cómodo con el resto. Luego reduce tu tiempo de recuperación o descanso a 30 segundos hasta que corras un 50/50 (un minuto corriendo seguido de un minuto caminando). Asegúrate de que tú y tu cuerpo estén listos para aumentar la intensidad de los intervalos con un ritmo más acelerado y para reducir tu período de recuperación o descanso antes de hacerlo realmente. Termina con un periodo enfriamiento de 15 a 25 minutos. Pasa...

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使用间隔训练。 时间间隔要稳定。 采用金字塔式的间隔训练。 做可变间隔训练。 在跑步机上设定时间间隔。