Article in Portuguese: O organismo precisa de pequenas quantias de sódio, mas o consumo excessivo pode causar pressão alta, doenças cardíacas e derrame. Tome as seguintes medidas para reduzir o consumo de sódio:  Não coloque sal no preparo da comida; use outros temperos no lugar, como ervas (cominho, pimenta, salsinha etc.). Lave bem os alimentos enlatados pra retirar o sódio. Compre alimentos cuja embalagem indique “sódio reduzido" ou “sem sódio”. Evite alimentos industrializados, como biscoitos, frituras e salgadinhos, que geralmente têm uma grande quantidade de sódio. Também evite fast food e peça para reduzir o sal quando comer em restaurantes. Os grãos integrais são alimentos ricos em fibras e estudos demonstram que a adição de mais fibras na alimentação diminui a pressão alta.  Consuma pelo menos de seis a oito porções de grãos integrais por dia. Troque os grãos refinados por grãos integrais, como arroz e farinha de trigo integral no macarrão e nos pães. Os alimentos ricos em potássio devem fazer parte de uma dieta para controlar a pressão alta. Alguns deles são: batata-doce, tomate, feijão, laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas e melão. O consumo diário de potássio deve ser moderado (cerca de 2000 mg a 4000 mg). De acordo com estudos clínicos, o chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão sanguínea.  Coma 15 g de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau por dia.  Como ele tem muitas calorias, não exagere na dose. Além de fazer mal para a pressão, a cafeina e o álcool também têm outros efeitos negativos para a sua saúde e a do bebê. Portanto, você deve evitar ambos, principalmente se sofrer de hipertensão.  O consumo de cafeína durante a gestação está associado a um declínio do fluxo sanguíneo placentário e riscos de aborto. Mais estudos são necessários para confirmar esse efeito, mas, por via das dúvidas, prefira bebidas descafeinadas na gravidez.  Todos sabem que o consumo excessivo de álcool sobe a pressão e também traz efeitos negativos ao feto. Antes de tomar bebidas alcoólicas, mesmo que seja apenas uma...

Summary in Chinese:
避免含盐和高钠食物。 多吃全谷物食品。 饮食中增加富含钾的食物。 尽情享用黑巧克力。 避免含有酒精和咖啡因的饮料。 如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。