中文文章： 通过设定目标和贯彻计划来保持动力。假如你的目标只是“减肥”，那就不如有具体的目标和计划来得有动力。应该这样做：  首先，想好准备减多少体重，以怎样的速度减肥。你不可能一月内减50斤，但只要遵照计划，一个月减5斤还是有可能的。把婚礼、沙滩烧烤会、新学年等设为目标日期。 制定周计划。每一周准备减多少？每周选择一天称体重。不用每天称，不然会很焦虑。 制定一周的运动计划。提前定好一个月的运动计划不太实际，但制定每周的运动计划是可行的。 通过记录饮食、运动和每周减肥重量，来激励自己坚持计划。记录会有帮助，不过你不能太纠结自己吃的每一件食物。 还可以记录节食过程中的想法，写一写哪些方法有效，哪些无效。这会让你更了解自己的进度。 每当自己松懈时，你应该提醒自己节食的初衷。是为了穿比基尼更有型？还是因为体重影响健康？你想减掉大学以来重的20斤？不管是什么原因，记得提醒自己坚持计划，这样才能达到目标。以下方法能防止你松懈：  想象自己期望变成什么样子和减肥前后的改变。当你不愿运动或者想狂吃冰激凌的时候，想想你理想的状态。 在电脑或书桌上放一句能激励你的话。时刻提醒你节食的初衷。 如果你想要回到以前的体重，可以在书桌上放一张以前的照片。 在钱包里放张卡片，写上你节食的原因，它能让你经常看到，时刻提醒你当初为什么决定节食。 坚持节食需要强大的毅力，你应该时常鼓励自己。表现好时奖励自己，这样你会更有动力坚持下去。应该这样做：  每减5-10斤奖励自己。根据自己的减重计划，每达到一个阶段性目标就有奖励。比如一个圣代或一顿你喜爱的美食，这能改善你的心情。 如果你这一周都做得很好，可以在周末奖励自己。不必每一天都吃得十分健康。 每减一斤都要对自己说“你很棒”。奖励不一定要和食物相关。如果你能坚持节食一个月，可以奖励自己一双新鞋子。 如果找到一起节食运动的伙伴，你会更有动力。有了彼此的鼓励，你更能坚持下去。如何避免孤军奋战：   找一个节食伙伴。如果正好有人和你一样需要改善体型，你们可以一起运动，互相鼓励。一起制定健身计划和每周的饮食计划，帮助你们坚持下去。 加入减重小组。参加交流会或通过网络交流，知道有那么多人和你一起在努力，你会更有动力。 如果找不到节食运动的伙伴，就找一个可以倾诉的人，比如好友或爱人。让他倾听、帮助你度过煎熬时期。

中文摘要：
制定计划并坚持实施。 内心要强大。 表现好时奖励自己。 不要孤军奋战。