养成固定的作息时间。 把卧室当作一个放松的圣地。 临睡前一小时关掉所有电子设备。 早一点吃晚餐。 不要在晚上做运动。 过了午后就不要摄取咖啡因。 尽量不要午睡。 去看医生。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
每天同一时间睡觉和醒来，让身体知道什么时候应该累了，需要休息。尽量每晚同一时间上床睡觉，并设一个闹钟，让自己每天早上同一时间醒过来，周末也不例外。 不要在卧室工作或从事其它活动。只把卧室当成睡觉的地方，训练身体一进到里面就会放松下来，睡个好觉。  既然卧室是睡觉的圣地，就得保持房间整洁和充满吸引力。保持房间干净和气味清香，每周或隔周换一次床单。 使用能让床变得柔软舒适的床上用布，比如高密度床单、羽绒被和记忆海棉床垫罩。你也可以试一试多加几个枕头。 看电视、使用笔记本电脑、手机或平板电脑等，均会导致你难以入睡。如果你很难睡着，试着在临睡前至少一小时关掉所有亮屏的电子设备。  除了屏幕强光，浏览社交媒体也会造成压力，提高焦虑水平。睡前至少一小时不要浏览微博、微信朋友圈、脸书、推特、电子邮件、发短信或使用其它社交媒体平台。  如果你需要在临睡前用一用电子设备，尽量将屏幕调到最低的亮度。 睡前吃太饱会造成血糖飙升，而且消化系统全力运作，也会让身体感觉不舒服。建议在睡前至少3小时以前吃晚餐。 晚餐不要吃辛辣的食物，它们会造成胃部不适，提高体温。 有些人吃了辛辣的食物后，也会发恶梦或做非常逼真的梦。 睡前4个小时内不做运动，将运动时间改到早上。白天做运动对睡眠有利，晚上做运动却会妨碍睡眠。 晚上做运动会提高体温，加快心跳速度，刺激大脑里的化学物质，防止你产生睡意。 在睡前6小时之内，不要喝含有咖啡因或其它刺激物的饮料。如果午后不再摄取咖啡因，但还是睡不着，考虑完全戒掉它吧。 身体需要时间处理咖啡因，一杯咖啡对身体的影响会持续长达6小时。 过了漫长的一天，身体疲惫不堪的时候，你会很想小睡片刻。但是，这会改变睡眠周期，使你晚上难以入睡。如果非得小睡一会儿，那就在早上睡，而且不能超过20分钟。 当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁，是时候去看医生。如果你目前有服用任何药物，应该询问医生它们是否会影响睡眠，是否可以换另一种药。