Article in Spanish: Mantén tus músculos flexibles antes de empezar tu día. Prueba los siguientes ejercicios de estiramiento para ayudar a que las lesiones de tus piernas sanen más rápido:  Haz estiramientos en la escalera. Párate en un escalón de modo que los dedos de tus pies cuelguen sobre el borde. Dobla los dedos del pie hacia abajo, luego estíralos hacia el techo. Repite este estiramiento 20 veces, descansa unos segundos y repite otras 20. Estiramiento de rodillas. Arrodíllate con la parte superior de tus pies apoyados en el suelo, luego, lentamente, siéntate en tus pies. Debes sentir que tus músculos tibiales se estiran. Estira tu tendón de “Aquiles”, si sientes dolor en la parte interior de la tibia. Si sientes dolor en la parte externa de tu pierna, estira el músculo de tu pantorrilla. Haz estos ejercicios varias veces al día en vez de correr, esto te ayudará a sanar tus músculos en poco tiempo.  Traza formas o del alfabeto en el suelo con tus pies, mientras permaneces sentado(a). Camina sobre tus talones durante 30 segundos, y después camina en forma regular durante otros 30 segundos. Repite esto de 3 a 4 veces. Aumenta tu distancia no más del 10 por ciento cada semana. Si sientes que el dolor de la lesión vuelve, para de correr hasta que el dolor desaparezca.

Summary in Chinese:
早起做伸展运动。 用瑜伽滚轮让肌肉放松。 慢慢恢复每天的跑步计划。