First, read the Spanish article below.

Si sufres de estreñimiento, podrías sentirte incómodo e incluso tener dolor. Si te masajeas el abdomen, esto no solo podrá aliviar el estreñimiento, sino que también te brindará beneficios adicionales, como los siguientes:  minimizar la necesidad de consumir un laxante por un tiempo prolongado; eliminar las flatulencias; disminuir la probabilidad de requerir atención médica para el estreñimiento; permitir que tus músculos y tú se relajen, lo que podría aliviar tus intestinos. Quizás tengas que recostarte para realizar tu masaje abdominal. Esto te puede ayudar a relajarte más y podría ser más sencillo que hacerlo parado. Tómate como mínimo 30 minutos para ponerte cómodo y darte el masaje. Si te apresuras, podrías estresarte más, lo que puede evitar que alivies el estreñimiento.  Date un masaje en un entorno cómodo y tranquilo, como tu dormitorio. Baja la intensidad de las luces y minimiza los ruidos para relajarte más. Puedes recostarte en un baño caliente. El agua caliente ayuda a relajar, lo que puede aliviar el estreñimiento. El tracto intestinal empieza por debajo del esternón, y termina en el ano. Conforme tu cuerpo utilice la comida y la convierta en desechos, la materia fecal se procesará en tus intestinos. Puedes masajearte el vientre empleando el movimiento o patrón que desees. No obstante, si usas un patrón específico, esto podría ser mejor para aliviar el estreñimiento. Lleva a cabo la siguiente secuencia de movimientos en el abdomen:  Empieza en el hueso púbico y masajea de forma ascendente hasta el ombligo 3 veces. Mueve cada mano en forma circular hacia abajo, en dirección al hueso púbico. Masajea el área entre el ombligo y el hueso púbico empleando un movimiento circular. Para aliviar el estreñimiento, tendrás que masajear formando círculos completos. Cuando termines los movimientos amplios de masaje, céntrate en masajear las áreas más pequeñas. Sigue la secuencia con los siguientes movimientos:  Realiza un movimiento circular con una mano justo por debajo del ombligo y luego forma otro círculo... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解按摩腹部的好处。 找个舒适的地方按摩。 开始按摩腹部。 继续按摩。 重复按揉动作。 移动双腿。 不要忽略便意。