قم بالحد من الدهون الغذائية التي تتناولها لتكون بنسبة 20-30% من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. يساوي ذلك 40-70 جم من الدهون يوميًّا تقريبًا (بالقياس على حمية غذائية بإجمالي 2000 سعرة حرارية). قد تزيد نسبة الدهون المرتفعة من خطر اكتساب الوزن أو ارتفاع مستويات الدهون الحشوية.  تخلص من الدهون المتحولة تمامًا. الدهون المتحولة عبارة عن نوع من الدهون المصنعة من قِبَل البشر وقد ظهر تسببها بتصلّب الشرايين التاجية وزيادة الدهون الحشوية.  قم بالحد من الدهون المشبعة التي تتناولها لتكون بنسبة 7% من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. على الرغم من أن الدهون المشبعة ليس ضارة صحية بنفس درجة الدهون المتحولة، إلا أنه من المهم الاعتدال في تناولها لتكون بمستوى مناسب. بشكل عام، قم بالحد من تناول الدهون المشبعة لتكون 15-20 جم يوميًّا (بالقياس على حمية غذائية بإجمالي 2000 سعرة حرارية). على الرغم من أن مراقبة استهلاكك من الدهون بشكل عام أمر مهم، إلا أنه من المهم أيضًا الحرص على استهلاك أنواع الدهون الغذائية التي تحسن الصحة وتساعد على دعم رغبتك بخفض نسبة الدهون الحشوية. لقد ظهر أن بعض أنواع الدهون الغذائية (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) تساعد على خفض مستويات الدهون الحشوية.  تتواجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في أطعمة مثل: زيت الزيتون وزيت الفستق وزيت السمسم ويمكن أن توجد أيضاَ في الأفوكادو والمكسّرات والبذور.   ضمّن نظامك الغذائي مقدارًا أو مقدارين من هذه الأطعمة يوميًّا. لقد ظهر أن تناول حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر نمط غذائي فعّال للمساعدة على خفض مستويات الدهون الحشوية. يساعد خفض كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على تعزيز انخفاض نسبة الدهون الحشوية في الجسم.  تتضمّن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي: الخبز والأرز والباستا والبسكويت والتورتيلا والمخبوزات والمشروبات الحلوة والسكرية. قم بالحد من كمية هذه الأطعمة لتكون مقدارًا أو مقدارين كحد أقصى كل يوم.  تحتوي الأطعمة مثل منتجات الألبان والفواكه والخضراوات النشوية على الكربوهيدرات أيضًا، إلا أنها تحتوي على مغذيات مفيدة مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. قلّل تلقي الكربوهيدرات من المشروبات الحلوة والمحلّاة إلى الحد الأدنى إن أمكن ذلك. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية مناسبة من الألياف يوميًا يمتلكون كمية أقل من الدهون الحشوية...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
控制总脂肪摄入量。 摄取有利于心脏健康的脂肪。 限制碳水化合物的摄入量。 每天食用充足的膳食纤维。 控制总卡路里摄入量。