做任何运动前一定要先热身。 锻炼后要进行舒缓运动。 锻炼前和锻炼后都要进行拉伸。

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L'échauffement est une part essentielle d'une routine sportive. Avant de solliciter vos muscles, il est important de les chauffer progressivement afin de les préparer à l'effort et de limiter les risques de blessure. S'échauffer permet d'activer la circulation sanguine, d'augmenter la température corporelle et d'accélérer graduellement le rythme cardiaque .  L'échauffement peut consister en une version moins intense de vos exercices. Dans l'idéal, votre échauffement doit durer une dizaine de min