Latihan CBT mengajari Anda untuk mengubah kebiasaan dan pola pikir. Anda juga bisa secepatnya mengubah rasa sesal, malu, dan marah. Sebagai gantinya, Anda akan berfokus pada penyembuhan segala pemikiran yang berbahaya dan tidak produktif Anda secara emosional . CBT bekerja untuk mengurangi dan menggantikan rasa sesal dan cemas, bukan hanya memberi tahu diri sendiri untuk berhenti memikirkan masa lalu. Dengan rasa sesal, orang-orang sering kali memikirkan alasan mereka mengambil atau tidak mengambil tindakan tertetu, dan hal ini bisa membuat mereka terjebak. Buatlah daftar mengenai hal-hal yang Anda sesalkan dan pertanyaan yang terus Anda pertanyakan kepada diri sendiri. Contohnya, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda bertindak seperti yang Anda lakukan. Baca ulang daftar tersebut dan ubahlah pertanyaan “mengapa” menjadi “selanjutnya bagaimana?”. Cara ini akan membantu Anda mengatasi perasaan terjebak dalam penyesalan. Contohnya: Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, “Mengapa aku banyak membentak anakku minggu yang lalu?”. Untuk pertanyaan “selanjutnya bagaimana?”, Anda bisa berkata bahwa Anda mengetahui kesabaran Anda sudah habis setelah selesai bekerja. Di kemudian hari, Anda bisa menyisihkan waktu 5 menit untuk beristirahat sebelum berinteraksi dengan anak-anak Anda. Penyesalan bisa menjadi pelajaran yang penting untuk masa depan. Cobalah cari pelajaran yang bisa Anda petik dan sadarilah bahwa pelajaran hidup akan membuat Anda lebih bijaksana. Contohnya, jika Anda menyesal karena tidak menghormati pasangan, Anda bisa belajar bahwa tidak menghormati pasangan membuat Anda menyesal. Mengetahui hal ini bisa membuat Anda menjadi pasangan dan seseorang yang lebih bijaksana. Apa yang Anda sesalkan juga bisa berupa hal-hal yang sudah Anda pelajari tentang diri sendiri dan orang lain. Mengetahui hal ini bisa mengurangi kesempatan Anda untuk memilih pilihan yang serupa di masa depan. Pastikan Anda mengaplikasikan kebijaksanaan yang Anda peroleh. Contohnya, jika Anda belajar bahwa tidak menghormati pasangan...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。 把你的后悔全都写下来。 把后悔当做教训，吃一堑长一智。 学以致用。 控制后悔的影响。 了解积极的后悔。