做一个结构化的训练规划。 加入一支游泳队。 参加游泳比赛。 参加游泳训练班。 多关注与游泳有关的信息。 去健身房。 让别人督促自己。 身心都要做好准备。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
यदि आप किसी टीम के सदस्य होंगे’, तब आपके प्रक्षिशक आपको एक  स्ट्रक्चर किया हुआ रूटीन देंगे। किन्तु अपने अभ्यास हेतु, एक नितांत अपना रूटीन होना हमेशा बेहतर होता है। एक रूटीन जिसमें एरोबिक व्यायाम, (यानि देर तक तैरना) और थोड़े टिकाव बढ़ाने वाले व्यायाम (जैसे मध्यम दूरी तक या थोड़ी कठिन तैराकी करना) से आप अपनी रफ़्तार बढ़ा सकते हैं। आपके व्यायाम के कई हिस्से होने चाहिए किन्तु मुख्यतः आपको टिकाव बढ़ाने वाले, रफ़्तार बढ़ाने वाले, या मांसपेशियों में टिकाव बढ़ाने वाले व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। आप के