First, read the Indonesian article below.

Secara khusus, olahraga intensitas sedang hingga tinggi memiliki dampak yang paling besar pada level estrogen. Usahakan olahraga sedang 15 sampai 30 menit untuk mulai menurunkan level estrogen dengan cepat.  Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause harus olahraga sedang sedikitnya tiga jam per minggu jika ingin mengurangi jumlah signifikan estrogen yang beredar dalam tubuh.  Daripada olahraga pengencangan otot, perbanyak fokus pada olahraga aerobika, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda. Olahraga juga bisa menurunkan berat badan. Karena estrogen dapat bersembunyi dalam sel-sel lemak tubuh, sel lemak yang berkurang berarti estrogen pun berkurang. Dalam upaya menghadapi stres, tubuh membakar banyak progesteron dan membentuk kortisol, yang merupakan hormon stres. Produk sampingan dari proses ini adalah estrogen yang relatif berlebih. Memang sepertinya tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Singkirkan sumber stres yang bisa dihindari namun bisa diprediksi dan biasanya Anda hadapi sehari-hari. Untuk melawan efek stres yang tidak bisa dihindari, cari aktivitas yang membantu menenangkan Anda—meditasi, membaca, olahraga ringan, terapi, dan lain-lain. Perawatan inframerah merupakan praktik detoksifikasi populer. Perawatan ini dipercaya membantu menyeimbangkan hormon dengan mendorong sel-sel lemak untuk mengeluarkan estrogen yang tersimpan di dalamnya. Selama sauna inframerah, radiasi inframerah akan menghangatkan kulit dengan aman, sehingga Anda mengeluarkan lebih banyak keringat. Keringat mendinginkan tubuh, tetapi juga melepaskan toksin yang menumpuk dalam tubuh, termasuk estrogen berlebih. Kebiasaan tidur yang buruk dapat mengurangi jumlah hormon melatonin dalam tubuh. Melatonin membantu melindungi tubuh dari dominansi estrogen sehingga penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen.  Cobalah tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam. Atur agar kamar Anda segelap mungkin ketika tidur. Penelitian... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
多运动。 减压。 尝试红外线桑拿。 获取充足睡眠。 避开含有毒素的东西。 询问医生是否需要停止服用某些药物。