Article in Hindi: अधिकतर केसेस में, गर्दन की मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव या तनाव से होने वाली परेशानी से राहत देने के लिए एक्सरसाइज की एक पूरी सीरीज को करने से गर्दन की जकड़न में तुरंत राहत पायी जा सकती है | अपनी छाती की ओर ठोड़ी (chin) को लाते हुए अपनी गर्दन की पीछे की और सामने की मांसपेशियों को खींचें | अब अपनी ठोड़ी को आसमान की ओर ऊपर ले जाएँ | इसे कई बार दोहराएँ |  अगर इस एक्सरसाइज से दर्द हो तो अपने सिर को बहुत ज्यादा आगे या पीछे न झुकाएं | सिर्फ थोडा खिंचाव अनुभव होने के लिए पर्याप्त गतिविधियाँ करें | अपने सिर को पहले एक कंधे पर और फिर दूसरे कंधे की ओर झुकाते हुए अपनी गर्दन की साइड की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें | दर्द में थोडा आराम मिलने और मांसपेशियों में खिंचाव कम अनुभव होने तक लगातार ऐसा करते रहें | गर्दन में जकड़न होने पर ऐसा करना अक्सर मुश्किल और पीड़ादायक होता है इसलिए इसे धीरे-धीरे करें | अपने सिर को बायीं से दायीं ओर कई बार घुमाएँ | गर्दन में जकड़न शुरू होने के बाद के शुरुआती दिनों में शारीरिक गतिविधियाँ कम करना चाहिए | इससे लक्षणों को कम करने और कुछ हद तक सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी | गर्दन में जकड़न होने के शुरुआती 2 से 3 सप्ताह के लिए निम्नलिखित स्पोर्ट्स और एक्सरसाइज न करें:   फुटबॉल, रग्बी, हॉकी या अन्य इसी प्रकार के स्पोर्ट्स गोल्फ दौड़ना या जॉगिंग वज़न उठाना (वेटलिफ्टिंग) बैले (ballet) उठक-बैठक और पैर उठाना

Summary in Chinese:
前后摆动头。 左右倾斜头部。 左右转动头。 少做剧烈的体力活动。