Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo nhưng lại rất ít chất xơ. Các thực phẩm này khiến bạn thấy no trước khi ăn đủ chất xơ, ví dụ như:  Sữa và phô mai Bí đỏ Đồ ngọt như bánh kem, bánh Pudding, kẹo và bánh nướng Thực phẩm đóng gói sẵn, đã trải qua quá trình xử lý thường chứa nhiều đường, muối và chất béo. Ăn uống điều độ giúp hệ tiêu hóa được kích thích một cách liên tục nhưng ở cường độ thấp, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và co bóp ruột đều đặn.  Ăn chậm để cơ thể có thể xử lý thức ăn. Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn dễ ăn quá nhiều và gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Nhai kỹ để giúp tiêu hóa dễ hơn và duy trì khẩu phần ăn vừa phải. Tập thể dục sẽ kích thích ruột co bóp và di chuyển thức ăn trong ruột.  Cường độ hoạt động cần phải đủ mạnh để tăng nhịp tim, ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe. Đôi khi bí quyết này phát huy hiệu quả nhanh một cách đáng ngạc nhiên. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ở nơi gần nhà vệ sinh. Trao đổi trước với bác sĩ nếu có các vấn đề về sức khỏe khiến bạn không nên tập thể dục. Nghiên cứu chứng minh căng thẳng có thể gây táo bón và tiêu chảy - cả hai vấn đề về sức khỏe đều đi kèm phân khô và cứng. Bạn nên thử các phương pháp thư giãn như:  Hít thở sâu Yoga Thiền Thái cực quyền Mát-xa Nghe nhạc thư giãn Tưởng tượng về những nơi giúp bạn thấy thư giãn Thư giãn động, căng - chùng cơ, tức quá trình đi khắp cơ thể và cố ý gây căng-thư giãn từng nhóm cơ. Bạn có thể đồng thời thực hiện phương pháp thư giãn để kích thích nhu động ruột.  Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đặt bàn chân lên bệ thấp và ngồi sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng hơn. Phương pháp này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng hơn.  Nhà trị liệu sẽ dùng máy để đo độ căng trong trực tràng và giúp bạn căng-giãn cơ sàn chậu. Nên đến gặp nhà trị liệu được bác sĩ khuyến nghị để đảm bảo độ đáng tin cậy.

TL;DR in Chinese:
少吃会导致便秘的食物。 少吃多餐，而不是多量少餐。 每天至少运动30分钟。 减少生活中的压力。 每次用餐后，给自己时间上厕所。 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。