Kỹ thuật đấm tốt nghĩa là phải hiệu quả, truyền được lực đấm vào đối thủ một cách dễ dàng và uyển chuyển. Mặc dù bạn cần tăng cường tốc độ và sức bền nhưng kỹ thuật tốt mới là yếu tố cần thiết để trở thành một võ sĩ giỏi. Trong khi thực hành các bài tập sau, bạn cần tập trung:  Sử dụng đòn đánh khuỷu tay. Nghĩ đến việc đánh khuỷu tay vào đối thủ, không phải cổ tay. Duy trì tư thế vững chắc. Bạn không nên di chuyển cơ thể một cách không cần thiết. Giữ tay không đấm nằm sát cơ thể, chân trụ vững. Để hai cánh tay nghỉ ngơi và thả lỏng trong lúc nghỉ. Khi không đấm, bạn nên thả lỏng hai cánh tay sao cho chúng di chuyển tự nhiên với cơ thể. Đừng cố gắng siết chặt hai bàn tay vì bạn sẽ bị mệt nhanh hơn. Bóng đấm tốc độ treo trần nhà sẽ giúp bạn phát triển nhịp điệu đấm mạnh với tốc độ ổn định. Bạn sẽ thực hiện động tác đấm xoay tròn và đều tay, giữ cho bàn tay và quả bóng di chuyển liên tục. Đây là một trong những cách tốt nhất để phát triển sức bền, sự gắn kết và khả năng phối hợp với bàn tay. Thực hiện bài tập với bóng đấm từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút và nghỉ 30 giây sau mỗi lần tập. Bao cát nặng (bao lớn treo trần nhà để luyện đấm) sẽ trở thành người bạn thân thiết của bạn. Bạn sẽ đấm trong 3-5 phút giống như khi đang đấu thật sự. Tuy nhiên, bạn không nên đứng yên một chỗ để đấm. Đứng trên đầu bàn chân và liên tục di chuyển như đang đánh nhau thật sự, đôi khi dừng lại để né đòn, cúi đầu và phòng thủ. Nói chung, bạn càng thực hiện giống với trận đấu thật sự thì buổi tập càng hiệu quả. Để bài tập khó hơn thì bạn lắc bao đấm đu đưa trước khi bắt đầu. Nó sẽ buộc bạn phải tập trung vào một mục tiêu đang di chuyển. Sử dụng bao đấm nặng và tập trung đấm nhanh tối đa trong 30 giây. Tập trung vào tốc độ chứ không phải lực đấm khi liên tục tung ra các cú đấm. Sau khi đấm 30 giây, bạn nghỉ 30 giây và lặp lại 4-5 lần nữa. Bạn có thể tập tạ hoặc đơn giản là dùng trọng lượng cơ thể để phát triển cơ bắp. Bất kể vóc người của bạn thế nào, hãy dành 2-3 ngày mỗi tuần tập tăng cường thể lực, giảm còn 1 ngày vào các tuần có thi đấu....

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。 用一个平滑干净的吊球来训练。 每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。 尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。 开始力量训练。 尝试慢速拳击对打。