Si tienes problemas para olvidar la experiencia humillante, usa técnicas como cambio de enfoque, relajación y exposición repetida para superar el recuerdo. El cambio de enfoque es en donde usas una frase o una acción en particular para ayudarte a lidiar con el recuerdo, como pensar algo como "Esta es solo una experiencia en mi vida entera" cada vez que surja. Se ha demostrado que esta técnica ayuda a reducir la ansiedad en las situaciones, pues te permite escoger libremente a qué cosa prestar atención en vez de estar obligado a enfocar en pensamientos o en sentimientos negativos. Cada vez que surja el recuerdo humillante, repítete a ti mismo algo como "Todas las personas se sienten humilladas en algún momento de la vida. Sé que me puedo recuperar de esta experiencia". La relajación muscular progresiva es en donde tensas y relajas los músculos de un área a la vez. Empieza con los dedos de los pies, doblándolos hacia abajo. Hazlo por un par de segundos y luego suéltalos. A continuación, tensa el pie y la parte inferior de la pierna. Sigue haciéndolo ascendiendo a lo largo del cuerpo hasta la cabeza.  Puedes probar otros métodos también, como las imágenes guiadas. Imagina uno de los lugares en los que más te guste estar cuando la experiencia humillante empiece a molestarte. Puede ser tu sala de estar a la luz de velas, un campo de fútbol o una playa soleada.  Mantenerte relajado reducirá la probabilidad de que te concentres en la experiencia humillante. También te ayudará a procesarla y a afrontarla cuando surja en tu mente. Por lo general, este recuerdo aparecerá con mucha ansiedad. Las técnicas de relajación te ayudarán a reducir esta ansiedad y extinguirán el recuerdo. Esta es una técnica que te expone a situaciones a fin de que empieces a darte cuenta gradualmente de que no son peligrosas. Por ejemplo, puedes hacerlo con la experiencia humillante, si sucedió en un escenario de la escuela o en una sala específica de tu casa. Pasa tiempo en estos lugares y deja que el pánico o el malestar se disipe. Este tipo...

TL;DR in Chinese:
从认知行为治疗法中找寻自助技巧。 通过转移注意力来重建自己的情绪反应。 试用放松技巧，帮助自己释怀。 尝试反复接触法。