ये अपनी परेशानी को पहचानने, उसे स्वीकार करने का संभावित एक अकेला तरीका है। बहुत बार आप ऐसा मान लेते हैं, कि आप अकेले ही हैं, जिसे ऐसी मुश्किल हो रही है या फिर आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं, उसे कोई नहीं समझ सकता, लेकिन बुरे विचार जीवन का एक हिस्सा हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वो चले भी जाएंगे। मन में बुरे खयाल उठने की वजह से खुद को मत कोसें, क्योंकि इसमें आपकी कोई गलती ही नहीं है।  “इसमें मेरी गलती है,” “मुझे ऐसा नहीं सोचना चाहिए था,” या “मुझे इस खयाल से नफरत है” इस तरह की बातों का इस्तेमाल मत करें। आपको पहले भी बुरे खयाल आए होंगे और ये आगे फिर से भी आएंगे। लेकिन आप फिर भी यहीं हैं, जिंदा हैं और स्वस्थ भी हैं। आपके बुरे विचार आपको मार नहीं सकते हैं, बशर्ते आप इन्हें अपने लिए विकराल मुश्किल नहीं बना लेते। आप आपके इस विचार से दुखी क्यों हैं? ऐसा क्या है, जिसकी वजह से ये आपके दिमाग में घर किया है? अक्सर बुरे विचार इसलिए भी बने रहते हैं, क्योंकि आप गिल्टी, गुस्सा या फिर अपने भविष्य को लेकर अनिश्चित महसूस कर रहे होते हैं, इसलिए आप किस वजह से उन्हीं विचारों में अटके हुए हैं, उस वजह को जानना, परेशानी को समझने और उससे बचने के तरीके को समझने में मदद कर सकता है। मुश्किल विचारों के पीछे की कुछ आम वजहों में, ये शामिल हैं:  गिल्ट या पछतावा दुख या उदासी चिंता जैलसी या ईर्ष्या प्रलोभन (Temptation) ट्रॉमा या मानसिक आघात असफलता या असफलता का डर जब आपके दिमाग में अचानक कोई बुरा विचार आता है, तो चिंता या घबराहट होना स्वाभाविक है, लेकिन उस विचार पर रुकने या उसे ठीक करने की अपनी इच्छा का विरोध करें। आप जो भी कर रहे हैं, उसे रोकने के लिए 30 सेकंड का वक़्त लें और कुछ गहरी, लंबी साँसें लें। एकदम फौरन किसी भी तर्कहीन या चरम निष्कर्ष पर कूदने के बजाय, विचार को संबोधित करने के लिए अपने आप को एक पल दें।  अगर आप अभी भी नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो 15 तक काउंट करने की कोशिश करें। आप चाहें तो कुछ देर के लिए कलर कर सकते हैं, रिलैक्सिंग म्यूजिक सुन सकते हैं या फिर कुछ पढ़ भी सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, बाहर निकल जाएँ, खुद को कमरे से बाहर कर लें या फिर अपने मन को साफ करने के लिए छोटी सी वॉक पर जाकर देखें। एक बार आपके विचार धीमे हो जाएँ और आपके दुखी होने के कारण के बारे में सोच लें, फिर वक़्त है, खुद से ये सवाल करने का, कि आपके विचार आखिर क्यों...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
偶尔产生消极的想法是正常的。 想想是什么东西让想法变得消极。 做几次深呼吸，放慢自己的思绪。 问问自己，为什么你会产生消极或不好的想法。 着眼当下。 正确看待自己的想法。 找一些你确定能够抚慰自己的东西，用它们来分散自己的注意力。 不要试图逃避自己的想法，或者把它们“硬挤”出去。 努力“放下”问题。 真真正正地“把问题丢掉”。 和你信任的人聊一聊自己的消极想法。