First, read the Portuguese article below.

O primeiro exercício que você deve fazer durante a fase de preparação para o mortal são rolamentos para frente e para trás. Certifique-se de que você esteja fazendo o movimento em uma linha reta, não inclinando-se para os lados.  Para facilitar, você pode praticar em um terreno levemente inclinado para baixo nas primeiras tentativas. Dessa maneira, você se acostumará, aos poucos, com o movimento do corpo e com o fato de estar de cabeça para baixo. Se você sentir que a confiança é um problema e que o medo está te impedindo de completar o salto, a cama elástica é um excelente lugar para praticar, uma vez que uma aterrizagem tranquila é garantida mesmo nos piores casos.  Use as camas elásticas de academias de ginástica, onde você terá muito mais espaço e existem instrutores qualificados para ajudá-lo. Os modelos para quintais são menores e podem ser perigosos. Em primeiro lugar, tente o mortal quando estiver no ponto mais alto de um grande salto. A cama elástica irá te impulsionar muito mais alto do que você conseguirá saltando do chão, então terá muito mais tempo para completar o mortal. Por último, tente completar o mortal na cama elástica sem pegar impulso com vários saltos. Uma vez que conseguir dar um mortal para trás no primeiro salto consistentemente, estará pronto para tentar o salto do chão. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
练习向前和向后滚。 在蹦床上练习空翻。