First, read the Spanish article below.

Los ejercicios de respiración profunda te ayudarán a conservar una conducta tranquila. También son un excelente mecanismo de afrontamiento para los momentos en que tus emociones están a flor de piel. Respira por la nariz durante 5 segundos, contén la respiración por otros 5 y, por último, libera el aire por la boca durante otros 5 segundos. Repite el ejercicio cuantas veces sean necesarias hasta que recuperes la compostura. El ejercicio puede distraerte de las emociones dolorosas, así como ayudarte a estar más calmado y tener una actitud más racional. Busca una actividad física, un deporte o ejercicio que sea de tu agrado. Cada vez que sientas que tus emociones empiezan a surgir, ponte tu calzado de gimnasio y sal a correr. Muy pronto, te olvidarás de tu respuesta emocional. Los siguientes son algunos ejercicios físicos excelentes que puedes realizar:  correr o trotar ciclismo natación deportes en equipo, como softbol o fútbol artes marciales kickboxing bailar Podría ser tentador consumir sustancias para apaciguar tus emociones. Sin embargo, muchas drogas y alcohol también reducen las inhibiciones, lo que conlleva a reacciones emocionales incluso de mayor intensidad. Incluso la cafeína puede generar una reacción de estrés. Mantén la calma y una actitud emocionalmente neutral absteniéndote de las drogas, el alcohol y la cafeína. Una excepción importante a esto es si necesitas medicamentos psiquiátricos para combatir un trastorno mental. En ese caso, siempre sigue las indicaciones del médico. La falta de sueño puede dificultarte el control neutral y tranquilo de tus emociones. Asegúrate de dormir por lo menos 8 horas diarias. Si te cuesta dormir, asegúrate de seguir los pasos a continuación:  Mantén tu habitación fría y bien ventilada. Compra un colchón cómodo. Utiliza una máquina de ruido blanco para opacar el ruido ambiental. Evita consumir cafeína, alcohol y comidas pesadas, sobre todo durante las noches. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
深呼吸。 做30分钟高强度的有氧运动。 避免使用药物。 晚上睡好觉。