First, read the Arabic article below.

إن الخروج من موقف يجعلك تشعر بالغضب قد يساعدك كي تهدأ وتفكر في الأمور بروية. فالخروج في الهواء الطلق والتركيز على الطبيعة يمكن أن يساعدك كثيرًا.  كما أن الخروج في نزهة سيساعدك على حرق بعض من الطاقة السلبية على الفور وقد يساعدك على الابتعاد عن المشكلة.   فإذا كنت في منتصف حوار محتدم، لا ضير في أن تترك الحديث وتخرج للتنزه قليلًا حتى تهدأ.   تذكر أن معظم المشكلات لا تتطلب استجابة فورية. يمكنك دائمًا أن تترك الغرفة أو حتى المبنى وتمنح نفسك وقتًا كي تهدأ قبل الإجابة على شخص ما. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبة غضب، فعلى الأرجح لا تكون الفورة الأولى في نوبة الغضب جيدة، ربما تود أن تركل سيارتك أو تلكم حائط أو تصرخ في شخص ما. فبدلًا من الاستجابة لهذه المشاعر، اسأل نفسك هل ما تود فعله شيء جيد حقًا وسيؤتي ثماره. خذ لحظة وحاول أن تفكر كيف يجب أن يكون رد فعلك وفكر في أكثر شيء قد يجعلك تهدأ.  قد يكون رد فعلك الأولي عنيفًا أو تدميريًا ويفتقر إلى العقلانية تمامًا. فلا تجعل الأمور تسوء بالاستجابة لهذه الرغبات. قد ترى أن آخر ما تود فعله وأنت في خضم حالة الغضب هذه هو الرقص، ولكنه تحديدًا ما يجب أن تقوم به. إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك تمامًا، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في الرقص وترديد الكلمات. هذا من شأنه أن يشتت هذه الرغبة المدمرة من خلال المحفزات الخارجية.  إذا نجحت هذه الطريقة معك، يمكنك اختيار الأغنية المفضلة لديك كل مرة تشعر أن الغضب يسيطر عليك. اجلس في وضع مستقيم تمامًا، والتقط نفسًا عميقًا بأنفك وعد حتى 6، ثم أخرج هذا النفس ببطء وقم بالعد حتى 8 أو 9، ثم توقف وكرر هذا التدريب عشر مرات.  حاول التركيز فقط على تنفسك، وصفِ ذهنك تمامًا من أي ما كان يغضبك. العد بصوت مرتفع أو حتى همسًا يمكن أن يجعلك تهدأ على الفور في أقل من دقيقة. حاول أن تحافظ على ثبات جسدك وأنت تفعل هذا، حتى يكون ما تقلق بشأنه هو الأرقام فقط. التركيز على هذه المهمة البسيطة والمادية سيمنعك من الاستغراق تمامًا في لحظة الغضب وسيجعلك تواجه المشكلة بذهن صاف.   إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، كرر التدريب، أو يمكنك العد التنازلي من 100. التأمل يمكن أن يساعدك على ضبط مشاعرك.   ومن ثم، إذا شعرت أنك ستفقد التحكم في أعصابك، امنح نفسك إجازة عقلية بسيطة من خلال التأمل. أخرج نفسك من الموقف الذي تسبب في غضبك، اذهب إلى الخارج إلى الرواق أو حتى إلى الحمام.   التقط أنفاسًا... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
散步。 控制住你的第一反应。 跳舞 练习深呼吸。 从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。 冥想可以调节情绪 用心想象一个安静的画面。 听舒缓的音乐。 唤起你的正能量。