赛前必须保证睡眠充足。 赛前合理饮食。 补充水分。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
احرص على أن تنام جيدًا في الليلة السابقة للسباق حيث تحتاج ما بين 8 و9 ساعات تقريبًا على حسب عمرك ونوعك. في النهاية فإن الحصول على الراحة الكافية أساسيٌ لتنافس بنجاحٍ وللقيام بأفضل ما تستطع.  اخلد للنوم مبكرًا حتى يكون لديك متسعٌ من الوقت في الصباح لتجهيز نفسك. تجنب شرب الكحول في الليلة السابقة للمنافسة حتى لا يتداخل مع نومك مما يجعلك تشعر بالتعب وربما حتى تعاني صداع الشرب. لا تنم أكثر من اللازم حيث يجعلك هذا متعبًا ومترنحًا. رغم أن بعض الرياضيين المحترفين متعجرفين بشأن ما يتناولونه قبل سباقٍ مهم