First, read the Portuguese article below.

Incline-se contra uma parede usando a mão esquerda. Dobre o joelho direito, levando o pé na direção do glúteo e dobrando-o para cima no tornozelo. Quando o pé estiver perto do glúteo, empurre a perna direita para o lado mantendo o joelho e o tornozelo dobrados. Após elevar a perna a um ângulo de 45°, estenda-a e vire os dedos do pé para baixo. Em seguida, traga a perna e o pé de volta para a posição de repouso.  Alterne entre o lado esquerdo e o direito. Continue com os exercícios até se sentir à vontade com o movimento. Ou você pode praticar o chute na água, inclinando os braços e o corpo contra uma prancha e fazendo o movimento várias vezes. Inicie na posição principal e gire os tornozelos de modo que os pés fiquem apontados para fora em relação ao corpo. Em seguida, traga os calcanhares para perto do bumbum. Ao mesmo tempo, dobre os tornozelos na direção das canelas. Estenda os joelhos um pouco além da largura dos ombros, e mantenha os tornozelos formando um ângulo em relação à perna. Estique as pernas atrás do corpo e junte-as novamente. Mexa os tornozelos para baixo quando chegar ao final da extensão.  Se estender demais os joelhos para os lados, você vai criar um arrasto desnecessário sobre o corpo, e o excesso dele vai fazer com que seu movimento na água seja menos fluido. Vire as solas dos pés para dentro, na direção uma da outra, o máximo possível após virar os tornozelos para baixo. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
如有必要，在陆上做蛙泳的踢腿练习。 最开始练习踢腿时，两脚要先指向身体外侧。 当脚跟最大程度接近臀部后，双腿向两边打开。