Article in Portuguese: Regular o descanso é essencial para ter energia ao longo do dia. Acostume o seu corpo a relaxar e a despertar em horários específicos e consistentes para não ter problemas frequentes de cansaço.  Durma bastante. Um adulto precisa, em média, de sete a nove horas de descanso por noite.  Se possível, não tire cochilos de manhã e à tarde. Eles podem atrapalhar o seu sono à noite. Não tome cafeína e outros produtos estimulantes à noite. Faça exercícios moderados perto da hora de dormir e mais pesados de manhã ou à tarde.  Relaxe antes de se deitar. Tente deixar o estresse de fora do quaro (e bem longe da cama). Não discuta com ninguém e nem faça nada tenso, por exemplo. Exponha o seu quarto a uma fonte de luz natural. Você vai regular o seu sono se conseguir deixar o ambiente com a iluminação ideal. Não coma ou veja televisão na cama. Tente usá-la somente para dormir. Se você ainda ficar cansado, mesmo depois de regular o sono, é melhor buscar atendimento profissional. Consulte um médico para falar do assunto.  Registre os seus hábitos de sono em um diário para ver se há anomalias. Se você consultar um médico, deixe claro que tenta dormir sempre na mesma hora e mostre o que anotou no diário. O médico pode pedir exames para determinar se você tem algum problema que leve à fadiga, como algo na tireoide, depressão, anemia ou a síndrome da fadiga crônica. É essencial organizar a vida para ter energia. Combata o estrese ao máximo para se concentrar em coisas boas e produtivas.  Use uma agenda ou algo do tipo para determinar quais são as suas prioridades de cada dia. Atenha-se sempre aos seus planos. Às vezes, temos que parar e entender que não temos tempo para fazer tudo o que queremos. Em vez de preencher cada momento livre com um compromisso, separe também algumas horas para descansar e relaxar.  Reserve um tempo só para ficar à toa. O descanso é tão importante quanto o resto. Crie algumas regras para esse período de descanso. Desligue o celular e evite usar qualquer mídia social, por exemplo. Você pode até usar...

Summary in Chinese:
养成良好的睡眠习惯。 要是你感到极度疲劳，就向他人求助。 为每天的活动做好计划。 不要把日程安排得太满。