改变你的环境。 为旧习惯制造障碍。 从小处着手。 为已有的成绩奖励自己。 找个替代方案。 要有耐心。 不断善待自己。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Penelitian telah membuktikan bahwa lingkungan kita adakalanya mengarahkan kita pada perilaku tertentu, meskipun kita sudah berusaha menghentikannya. Oleh sebab itu, usaha untuk menghentikan kebiasaan buruk juga harus dilakukan dengan mengurangi pemicu situasional sampai Anda bisa membentuk cara baru untuk menghadapinya.  Situasi dalam sebuah novel bisa membantu kita mendayagunakan bagian tertentu di dalam otak kita yang berperan dalam membuat keputusan secara sadar sehingga kita tidak kembali la