做足够的有氧运动。 每周抽出1到3天进行力量训练。 一整天都要多动。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Latihan aerobika atau kardiovaskular berperan penting bagi Anda yang ingin menerapkan pola hidup sehat dan menjaga kesehatan fisik.  Banyak sekali manfaat yang diperoleh jika Anda berolahraga secara teratur dan konsisten, misalnya memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, memperlancar sirkulasi darah, menjaga berat badan yang ideal, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi risiko strok, mengatur dan mengontrol insulin, menormalkan kadar lemak darah dan kolesterol, meningkatkan en