找治疗师谈谈。 学习一些应对技巧。 及早到达办公室。 记录并评估你的想法。 把你的焦虑重新定义为兴奋。 做深呼吸。 把注意力转移到外部事物上。 接受不安的感觉。

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Estudos comprovam que a terapia cognitivo-comportamental é altamente eficaz no tratamento da ansiedade social. O terapeuta vai ajudá-lo a reconhecer e a lidar com os medos através de técnicas de relaxamento, além de auxiliá-lo a confrontá-los e superá-los, um estágio por vez. Antidepressivos poderão ser receitados para os casos mais graves, já que auxiliam na redução dos níveis de ansiedade e aumentam a eficácia da terapia. Entrar em contato com um terapeuta é primordial para quem sofre com a ansiedade social. Todo mundo sente ansiedade, essa é a reação natural do organismo ao estresse e ao perigo. Algumas pessoas — seja pela genética, seja pelo ambiente — apresentam reações intensas demais, mas, felizmente, existem meios comprovados de ajudá-las a controlar o problema. Começar a trabalhar cedo vai ajudá-lo a ficar mais confortável e a se preparar para mais um dia. Além disso, você estará mais propenso a encontrar um colega de cada vez, já que não chegará no escritório quando quase todo mundo já estiver por lá. A ansiedade é provocada por medos exagerados: “Todo mundo está olhando para mim”, “Isso vai ser horrível”, “Vou fazer papel de palhaço”. Colocar tais pensamentos no papel vai ajudá-lo a identificar e a combater os exageros, substituindo-os por expectativas realistas. Por exemplo, quando estiver prestes a fazer uma apresentação, talvez você tenha medo de que tudo dê errado, de demonstrar ansiedade demais, de que ninguém preste atenção, etc. Substitua tais pensamentos por expectativas mais realistas, como: “Estou bem preparado e tenho uma apresentação convincente. Se as coisas não derem certo, não será o fim do mundo”. Os sintomas da ansiedade (aumento da frequência cardíaca e respiratória, estado de alerta, sudorese) são muito parecidos com os sinais da animação. Pode parecer bobo, mas a forma como encaramos nossos sentimentos faz a diferença: em vez de pensar que está ansioso, pense que está empolgado. Isso vai ajudá-lo a sentir mais autoconfiança, em vez de medo. A respiração regular e profunda...