喝大量水。 喝果汁。 吃高纤维食物。 动动身体。 慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。 摄取蓖麻油。 摄取洋车前子壳。 用亚麻籽刺激肠道。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2公升水，补充身体水分，并缓解便秘。 喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水，它们可能会使腹胀和胀气恶化。 如果水无法缓解便秘，考虑喝果汁。用餐时，喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效，可能需要喝更多。 如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈，可以兑等量的水。喜欢的话，也可以加点冰块。 除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。有些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是和按摩结合使用：  豌豆 西梅 梨 李子 桃子 西兰花 豆类 抱子甘蓝 亚麻籽 胡萝卜 菠萝 全谷物 麸片 运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下，以更快缓解便秘。  任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。  可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。 人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘，弄伤结肠和肛门肌肉，并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。 这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药，会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质，帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。  空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。 蓖麻油味道不好，可以兑橙汁等甜味剂，中和一下味道。  不要服用超过建议剂量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状，赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。 补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中，帮助缓解便秘：  在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。 将½茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀，每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。 如果你喜欢，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。 亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中，以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。你可以通过以下方式吃亚麻籽：  将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。 将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。 将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。 将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中，包括饼干、玛芬和面包。