First, read the Arabic article below.

إذا كنت معرضًا للإصابة بالدوار، فمن الضروري ألا تقوم بحركات سريعة مفاجئة، لأن الحركات السريعة المفاجئة قد تحدث اضطرابًا عنيفًا في ضغط دمك، عليك أن تتحرك بروية خاصة عند الوقوف أو الجلوس، مع الاستناد إلى سطح ثابت إذا أمكن.   عندما تستيقظ صباحًا، تأكد أن تفعل ذلك على مراحل، أولاً عليك أن تجلس في السرير ببطء، ثم تضع قدميك على الأرض، ثم تسترخي قليلًا وتتنفس جيدًا قبل أن تقف. عندما تقف من وضع الجلوس، افرد ساقيك أولاً لأن ذلك يساعد في الحفاظ على نشاط الدورة الدموية دون اضطرابات مفاجئة، ويقلل فرص الشعور بالدوار. لأن انخفاض مستوى المياه في جسمك يؤثر على ضغط الدم ويتسبب في بدء أعراض الدوار، لذلك من الضروري أن تحافظ على معدل المياه في جسمك بشرب 6-8 أكواب يوميًا، بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على بعض المعادن المفيدة، قد تساعدك على استعادة مستوى المياه في جسمك بشكل أسرع وأفضل من الماء فقط، خاصةً بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية، كذلك زيادة تناولك للملح قد يكون مفيدًا في بعض الأحيان. قد ينتج الدوار نتيجة الإصابة ببعض الوعكات الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا، لذلك فإن الحصول على قدر مناسب من الراحة أثناء الإصابة بمثل تلك الوعكات الصحية قد يفيدك للغاية في التعافي سريعًا وتقليل شعورك بالدوار. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن كتابتك يوميًا عن المرات التي أصبت فيها بالدوار ومتابعة تكرار بعض الأنماط التي تصاحب إصابتك به قد يساعدك على تحديد العوامل المسببة له، وبالتالي تعطيك فرصة أفضل لتجنب تلك العوامل. على سبيل المثال، قد يكون السبب في شعورك بالدوار هو الجوع أو الوقوف سريعًا أو الاستحمام بالماء الساخن للغاية، لذلك فإن كتابتك ليومياتك كلما أصبت بالدوار قد يساعدك في التعرف على السبب الذي يسبب لك الدوار، وبالتالي يسهل عليك تجنبه. قد لا يكون من الحكمة ارتداء أحذية ذات كعب عالي إذا كنتِ معرضة للإصابة بالدوار، لأن الأحذية المسطحة تساعد العقل على قراءة وضع الجسم بشكل أفضل وبالتالي تحقيق التوازن بشكل أكثر فاعلية، كذلك فإن الأحذية المسطحة ستقلل من مخاطر التواء الكعب إذا تعرضتِ للسقوط أثناء أحد نوبات الدوار. لأن التعرض لنوبات الدوار قد يؤدي إلى سقوطك أرضًا وربما تجرح نفسك أو تصطدم بجسم مؤذي، لذلك من المهم أن تقوم بإجراء تعديلات على مكان عملك أو منزلك، بحيث تقلل فرص حدوث ذلك.   ابعد أي أسلاك كهربائية يمكن أن تتعثر فيها أثناء... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
缓慢行动。 增加每日饮水量。 好好休息。 记录你的每一次眩晕。 穿平底鞋。 改善环境。 服用治疗晕动症的药。 避开会影响血液循环的物质。 留心其他更严重的疾病的症状。