A maioria das pessoas perde peso bem rápido nas primeiras semanas de um novo regime e, embora parte desse peso seja mesmo massa corporal, uma grande parcela dele é excesso de água. Depois que seu corpo se livra desse excesso, é normal que o ritmo de perda de peso diminua bastante.  Acompanhe seu progresso e pergunte a si mesmo: realmente parei de perder peso, ou só estou perdendo mais devagar? Os especialistas concordam que uma taxa ideal para a perda de peso duradoura e segura é de 500 g a 1 kg por semana; ou seja, talvez você não esteja sofrendo de efeito platô. Pode ser que você tenha sido bem disciplinado com a contagem de calorias no começo, ou talvez tenha conseguido perder peso no início sem monitorar tão bem o consumo. Seja qual for o caso, você pode estar consumindo mais calorias do que imagina, e acompanhar o consumo com cuidado usando um diário alimentar ou um dos inúmeros sites e aplicativos gratuitos para contagem de calorias pode ajudar você a identificar exatamente o quanto está comendo e quando.  Depois que tiver uma boa ideia do que está consumindo, você pode começar a procurar pelos pontos problemáticos e fazer ajustes. Se estiver bem ativo, também é possível que você não esteja comendo calorias suficientes. Para malhar, seu corpo requer mais alimentos. Se você se restringir pensando que assim vai perder peso mais rápido, você vai na verdade fazer com que seu corpo se atenha ao peso que tem agora. Conforme o seu corpo fica menor, ele queima menos calorias, e você precisa comer cada vez menos para manter o deficit calórico que leva ao emagrecimento. Coloque o seu peso e o seu nível de atividade em um contador, se ainda não o tiver feito, para obter um número atualizado de calorias necessárias.  A maioria dos especialistas recomenda um déficit de 500 calorias por dia para se ter uma perda de peso gradual e duradoura.  Se a calculadora disser que você precisa de 2200 calorias por dia, tente consumir cerca de 1700 para perder 500 g por semana. Você tem se exercitado de maneira consistente? Faz o...

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了解体重减轻的过程。 记录卡路里摄入。 重新评估所需的卡路里。 仔细回顾自己的日常运动习惯。 除了体重计的显示数之外，再查看一下其它因素。 找医生做检查。