First, read the Portuguese article below.

Muitos temos o hábito ruim de respirar apenas no topo dos pulmões. Não faça isso! Respire fundo, deixe o ar entrar pelo nariz e sair pela boca. Respiração insuficiente pode cansar seus músculos antes deles se cansarem do exercício. Tente estabelecer um ritmo de corrida. Respire a cada 3 ou 4 passadas. Manter a sincronia também ajudará a sua concentração. Para deixar seus músculos prontos para se transformarem em máquinas velozes, você precisa aquecê-los. Se não fizer isso, corre o risco de pedir que façam uma coisa para a qual não estão prontos – e eles se revoltarão estirando ou rasgando. Faça alguns polichinelos, alguns burpees (agachamento seguido de flexão de braço e salto vertical), corrida com levantamento de joelho, corrida com chute alto atrás; eles deixarão seu corpo solto e pronto para o exercício. Relaxe o corpo depois do treino também, com uma boa sessão de alongamento. Isso ajudará a desacelerar seus batimentos cardíacos e relaxar sua cabeça da correria, além de manter seus músculos seguros e descontraídos. Correr errado pode ser perigoso e desperdiça energias. Para conseguir correr 1 milha em 6 minutos, você precisará correr da forma mais eficiente possível. Os pontos principais são os seguintes:  Na parte de cima do corpo: Olhe para frente, para o horizonte, e não para os lados. Mantenha seus ombros soltos – se notar que estão tensos, dê uma chacoalhada para liberar a tensão. Mantenha as costas retas e seus cotovelos em um ângulo de 90 graus, com as mãos fechadas e sem apertar os punhos. Na parte de baixo do corpo: Pise no chão com leveza (mais silencioso = mais rápido) com o meio da sola, rolando para os dedos e impulsionando para frente. Levante ligeiramente os joelhos, mantenha as passadas curtas e seus pés devem atingir o solo embaixo do seu corpo. O objetivo é sentir que você faz um movimento semelhante ao de uma mola ao atingir o chão. Grande parte de correr 1 milha bem tem a ver com força, por isso é bom fazer exercícios. Inclua agachamentos, avanço, passadas laterais, pranchas,... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解正确的呼吸方式。 记得一定要热身以及冷却。 学着用正确的姿势跑步。 锻炼手臂、双腿，以及核心肌群。 确保摄取充足的水分。 跑前（或者跑后）要吃好。 减肥。 买一双优质的跑鞋。