Por ser confortável demais, você cairá no sono rapidinho. Por isso, coloque uma roupa um pouco mais apertada ou que não seja confortável o suficiente para dormir. O conforto faz você cair no sono rapidinho e não querer levantar tão cedo. Então, sente-se em uma cadeira dura, no chão ou algo similar para que você sinta a necessidade de se mexer mais para se reacomodar. Apagar as luzes ou diminuir a claridade no quarto indica para o seu corpo que é hora de dormir. Portanto, para evitar isso, acenda pelo menos duas luzes, além de ligar a TV, se puder, para ficar mais alerta e, consequentemente, acordado.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
不要换上睡衣。 别躺在床上。 保持房间明亮。