Além dos raios solares, luzes fortes na casa indicam ao corpo de que é hora de levantar; abrir a veneziana para que o sol invada o seu quarto ou simplesmente sair de casa deixa o corpo em alerta, sabendo que é hora de iniciar o dia e obtendo mais disposição para enfrentar a manhã. A cafeína pode fornecer mais energia ao corpo, já que evita que as células do corpo aceitem adenosina, um neurotransmissor inibitório que sinaliza a elas que deverão dormir. A cafeína, por outro lado, faz com que as células “acordem”, além de incentivar o funcionamento mais rápido do cérebro.  Café, chá e vários tipos de refrigerante apresentam cafeína. Por exemplo: uma xícara de chá verde contêm de 24 a 45 mg de cafeína, enquanto uma de café terá de 95 a 200 mg.  Recomenda-se não ingerir mais do que 200 mg (uma ou duas xícaras de café) de cafeína diariamente. O valor pode variar de acordo com o peso, o sexo e a sensibilidade da pessoa, mas nunca ultrapasse 600 mg diários (de quatro a sete xícaras). Evite cápsulas de cafeína, que muitos usam ao ficarem exaustos; elas podem ser perigosas à saúde e, em algumas oportunidades, fatais.  Como você desenvolve tolerância à cafeína ao ingeri-la todos os dias, tente poupá-la para as vezes em que realmente precisar. Um banho morno ou quente poderá fazer com que você fique ainda mais sonolento em vez de acordado; no entanto, para combater esse efeito, é possível utilizar um ciclo de “frio, calor e frio” no final. Após higienizar-se, coloque o chuveiro na configuração mais fria durante 30 segundos; logo depois, mude para uma mais quente e aguarde mais 30 segundos. Por fim, volte à água fria por outros 30 segundos. Esse ciclo faz com que o sangue circule mais rapidamente, aumentando sua energia para o resto do dia.

TL;DR in Chinese:
好好利用阳光。 晨间摄入咖啡因。 通过洗澡唤醒身心。