Kumpulkan teman-teman untuk bertanding, atau bergabunglah dengan klub lokal untuk berlatih secara rutin setiap minggu. Anda tidak akan pernah menjadi semakin ahli jika tidak bermain sepak bola sesering mungkin. Pada akhirnya, tidak ada jalan pintas untuk menjadi seorang pemain hebat, kecuali dengan berlatih dan bermain secara rutin.   Ikuti uji coba untuk tim-tim terbaik di area Anda. Pelatih yang lebih baik serta kompetisi akan membantu peningkatan Anda jauh lebih cepat. Jika Anda tidak punya teman bermain, pergilah keluar rumah dan tembakkan bola 100 kali ke dinding, atau operkan berulang-ulang. Lakukan latihan juggling atau latih trik Anda di halaman rumah. Anda hanya perlu sebuah bola dan tekad berlatih untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik. Terlepas dari posisi Anda di lapangan, kemampuan untuk kembali memenangkan bola adalah kemampuan yang penting bagi pemain ahli. Kemampuan bertahan secara individu (satu lawan satu) adalah salah satu keahlian utama pada pemain sepak bola, selain mengoper dan menembak, dan lepas dari penjagaan lawan. Untuk berlatih, bermainlah melawan teman dengan bergantian mengambil giliran untuk menyerang dan bertahan. Para bek yang hebat biasanya:  Tetap menggunakan telapak kaki bagian depan dengan kedua lutut yang sedikit tertekuk dan dalam posisi atletis. Dapat menciptakan sebuah arah. Majukan salah satu kaki dan atur sudut tubuh agar Anda memaksa pemain lawan pergi ke satu arah tertentu. Biasanya, arah ini menuju ke bek lain atau garis batas lapangan, tetapi juga bisa diatur agar pemain lawan menggunakan kakinya yang lebih lemah, misalnya jika Anda tahu bahwa ia tidak pernah menggunakan kaki kiri. Tidak tergesa-gesa ingin merebut bola kecuali diperlukan. Jangan terjang bola begitu saja. Seorang bek yang hebat bisa menunggu hingga ia dapat peluang baik, misalnya bola agak terlalu ke depan atau penyerang terlalu dekat dengan Anda. Memperhatikan gerakan pinggul lawan. Gerakan ini hampir selalu menunjukkan ke arah mana seorang pemain menuju. Kaki pemain akan bergerak cepat...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
尽可能多地与朋友或当地俱乐部队伍踢比赛。 学习防守。 观看职业球员的比赛。 虚心接受建议和指导。