Pilihlah pakaian—termasuk aksesoris dan pakaian dalam—sebelum pergi tidur. Letakkan di suatu tempat yang mudah dijangkau agar Anda dapat memulai hari tanpa perlu mengkhawatirkan apa yang harus dikenakan atau harus mencari di mana anting atau kaus kaki yang hilang.  Jika Anda membawa makan siang ke sekolah atau kantor, persiapkan sebelum tidur agar Anda bisa menggunakan waktu di pagi hari untuk berfokus pada hal-hal lainnya. Pastikan Anda terus mencuci pakaian agar tersedia pakaian bersih yang cukup untuk memilih pakaian yang bagus di setiap hari kerja atau sekolah. Cahaya alami dari matahari bisa membantu tubuh Anda untuk mempersiapkan diri bangun pagi. Jika tirai atau kerai Anda terus tertutup semalaman, Anda akan kehilangan penanda penting ini. Jika cahaya alami dibiarkan masuk di pagi hari, Anda akan menjadi lebih siap untuk bangun pagi dengan bertenaga saat alarm Anda berbunyi. Secara rata-rata, kita semua membutuhkan delapan jam tidur setiap malamnya. Sebagian orang dapat bertahan dengan waktu tidur enam jam dan sebagian lainnya mendapati bahwa mereka membutuhkan waktu hingga sembilan jam. Luangkan waktu untuk mencari tahu seberapa lama waktu yang Anda butuhkan agar memiliki hari yang produktif, lalu aturlah waktu Anda agar dapat tidur selama jumlah waktu yang tepat tersebut. Para ahli sependapat bahwa bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya merupakan hal yang penting. Hal itu akan membantu Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup karena tubuh Anda mengetahui kapan harus memberi penanda bagi Anda untuk tidur. Ahli psikologi bahkan menyebut bahwa sebagian orang yang menderita kecemasan dan depresi dapat mengurangi gejalanya dengan bangun pagi di saat yang sama setiap harinya. Bangunlah juga di waktu yang sama pada akhir pekan, bukan hanya di hari kerja atau sekolah. Terkadang kita semua ingin menekan tombol tunda, namun mendapatkan waktu tambahan tidur berkualitas rendah selama sembilan menit tidak akan banyak membantu untuk mengawali pagi hari dengan baik. Jika Anda cenderung akan menekan tombol...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
提前一晚做准备。 睡前拉开窗帘。 保证充足的睡眠。 每天同一时间醒来，专家一致认为这很重要。 闹钟响后别按“小睡”按钮。