排除生活中的压力源。 练习专注。 与爱人沟通。 学习更多性知识。

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A ansiedade é uma das principais “culpadas” quando o assunto é disfunção erétil; se conseguir encontrar uma maneira de esquecer o estresse, o desempenho na cama provavelmente melhorará. Pense em tudo que está deixando-o nervoso; o que pode ser feito para se acalmar um pouco?  Ao perceber que você possui uma agenda lotada todos os dias, da manhã até a noite, verifique se há algo que possa ser deixado de lado e permita que possa descansar um pouco. Desligue aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de deitar. Você dormirá melhor, o que é essencial para combater o estresse. Passe mais tempo fora de casa. Respirar ar fresco e ficar perto da natureza é uma excelente maneira de melhorar a ansiedade. Você percebe que se distrai por preocupações em vez de desfrutar do momento da relação sexual? A atenção plena é o ato de estar totalmente focado no presente, tanto fisicamente quanto mentalmente. Limpe a mente e concentre-se nas sensações experimentadas pelo corpo durante o sexo. Se a relação sexual tiver se tornado rotineira e não o estimular mais, experimente coisas novas. Incorpore texturas, fragrâncias e sons ao momento. Use, por exemplo, óleo de massagem ou sons que deixem você e a parceira no clima. Você se sente confortável e aceito quando o assunto é sua performance sexual? Caso esteja preocupado com as expectativas altas demais ou em satisfazê-la, será mais difícil manter a ereção; isso é chamado de ansiedade de desempenho. Quando desconfiar que a opinião da parceira está prejudicando sua capacidade de manter relações sexuais prazerosas, é importante comunicar suas necessidades e transformar o ambiente sexual em algo mais convidativo. Caso tenha ansiedades profundamente enraizadas ou algum tipo de culpa ligadas às relações sexuais, tais emoções negativas podem estar causando a disfunção erétil. Aprender mais sobre sexo pode ser uma boa maneira de sentir-se mais à vontade com o próprio corpo e entender melhor as necessidades na cama. Leia mais sobre técnicas sexuais ou faça um “workshop” sobre práticas...