Article in Portuguese: Uma das melhores coisas que você pode fazer para tratar a fascite plantar é limitar o tempo que passa de pé. Quanto menos pressão houver sobre o calcanhar, mais tempo haverá para que ele se recupere. Além disso, tente evitar fazer exercícios sobre superfícies duras, como concreto, quando estiver sentindo dor. Opte por correr na grama ou em uma pista emborrachada. Alongue os dedos dos pés e as panturrilhas ao longo do dia para evitar que fiquem rígidos. Afrouxando os ligamentos, você pode fortalecer os músculos em torno do arco do pé e aliviar a dor. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor causada pela fascite plantar. Uma opção ainda melhor é colocar uma bola de golfe ou uma garrafa de água cheia no congelador e usar um deles, quando congelados, para massagear a parte inferior do pé. Massageie a parte interna do arco cuidadosamente para tentar reduzir a inflamação e a tensão. Embora algumas pessoas sintam alívio ao utilizá-las, o calor também pode causar inflamação e piorar os sintomas. Caso opte por usar calor para tratar o problema, alterne entre compressa quente e compressa fria. Sempre use a fria por último. A tala noturna posiciona o pé em um ângulo de 90 graus perfeito em relação ao tornozelo e mantém os dedos apontados para cima para alongar o arco do pé. Isso permite que você mantenha um alongamento suave e constante, além de prevenir câimbras e rigidez durante a noite. A bota imobilizadora, em combinação com o gesso convencional, mantém o pé na posição adequada por várias semanas. Esse método é um pouco mais caro e exige tempo e comprometimento, pois é necessário permanecer imóvel. Além disso, você provavelmente precisará fazer um pouco de fisioterapia após a retirada do gesso para restaurar a flexibilidade.

Summary in Chinese:
让脚休息一下。 做简单的拉伸。 在脚后跟处敷冰块。 如果疼痛增加请避免使用加热垫。 晚上睡觉时带上夜间固定夹。 在小腿上打上行走管型石膏。