First, read the Spanish article below.

Los sueños se dan durante el sueño MOR (movimiento ocular rápido), una fase del ciclo del sueño. Si no duermes las horas necesarias o te despiertas durante la noche con frecuencia, tus ciclos MOR pueden interrumpirse. Tienes que asegurarte de dormir entre 7 a 9 horas todos los días e irte a dormir a la misma hora todas las noches para que tu mente y cuerpo sepan qué esperar. Muchos creen que aprender a percatarse y recordar los sueños es el primer paso para lograr tener sueños lúcidos. Antes de acostarte, recuérdate que tu plan será despertarte y recordar tus sueños en su totalidad. Con el tiempo, entrenarás tu subconsciente para que preste mayor atención a tus sueños. Por ejemplo, para recordarlos mejor puedes hacer lo siguiente:  Justo después de despertarte, trata de recordar lo que has soñado. No te levantes de inmediato, sino te será más difícil recordar lo ocurrido. Más bien, quédate en la cama y concéntrate en los detalles del sueño. Parte del por qué las personas “olvidan” sus sueños es porque despiertan e inmediatamente comienzan a pensar en otras cosas. Acostúmbrate a preguntártelo cada mañana. Anota tus sueños. Hazlo inmediatamente después de despertar, ten un diario y un bolígrafo al lado de tu cama para que puedas escribir rápidamente lo que has soñado antes de que lo olvides. Hacerlo te ayudará también a observar un patrón en tus sueños con el tiempo. Las pruebas de realidad son verificaciones que puedes hacer, ya sea que estés soñando o estés despierto, que te ayudarán a diferenciar el mundo real del mundo de tus sueños. Realizar una prueba de realidad exitosamente mientras duermes puede ayudarte a tener un sueño lúcido, ya que tu sueño se volverá consciente de su estado. Intenta con las siguientes pruebas de realidad:  Intenta volar. Evidentemente, solo funcionará en un sueño.  Ve tu reflejo en un espejo. Si tu reflejo está distorsionado, borroso o no lo ves, entonces probablemente estés soñando.  Trata de leer un reloj. La imagen se ve borrosa en un sueño.  Enciende y apaga los interruptores... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
保证充足的睡眠。 注意梦的内容。 现实判断。 找寻做梦的标记。 打电子游戏。 吃富含褪黑素的食物。 白天经常询问自己是否在做梦。