Il peut être difficile de changer de cadre de vie, mais vous devriez comprendre que certains facteurs environnementaux peuvent conduire à une consommation de cigarettes plus élevée. Vous devriez limiter ces engagements sociaux qui favorisent le tabagisme. Trouvez plutôt d’autres endroits et activités que vous pourriez apprécier.  Vous pourriez avoir du mal à vous installer à une terrasse de café sans fumer, si vous aviez l’habitude de le faire en buvant quelques verres. Tâchez plutôt de rester à l’intérieur du local, où il est interdit de fumer. Cela rendra le tabagisme plus incommode parce que vous devez quitter les personnes avec lesquelles vous êtes pour sortir.  Imposez-vous la règle de ne pas fumer dans la voiture. Fumez avant ou après votre trajet en voiture. Rendez la cigarette la moins pratique et la moins agréable possible. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un changement d’importance, le fait de changer de marque de cigarettes peut vous aider à réduire votre consommation de nicotine. Si, par exemple, vous fumez une marque de cigarettes extra longues, tâchez de passer à une version plus courte ou à du tabac roulé, plus naturel. Ne croyez pas cependant que le tabac en vrac soit meilleur pour votre santé. Ce sont toujours des cigarettes qui contiennent de la nicotine. Tenez compte du taux de nicotine quand vous achetez des cigarettes :   les cigarettes qui mentionnent sur le paquet les mots "Ultra Light" les cigarettes au taux de nicotine moyen mentionnant les mots "Light" ou "Medium" les cigarettes aux taux de nicotine élevée, lesquelles ne sont pas accompagnées des mots "Light" ou "Ultra Light" Un autre moyen de réduire votre tabagisme est de ne fumer qu’un quart ou la moitié d’une cigarette. Attendez jusqu’à la pause suivante pour fumer le reste de la cigarette.  De cette façon, vous fumez aussi souvent que d’habitude, mais vous ne fumez chaque fois que la moitié d’une cigarette. Vous devriez toujours maintenir des pauses cigarette fixes, mais cela va réduire de moitié votre consommation. Faites-le si...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
改变周遭环境。 改抽别的牌子的香烟。 不要把一整根烟都抽完。 掐好时间。 满足自己的口欲。