Anda dapat menggunakan pewaktu, jam atau alat penghitung daring untuk melacak frekuensi dan durasi kontraksi. Ambil sebuah pensil dan kertas untuk mencatat jumlah dan mengenali pola kontraksi yang dirasakan.  Gunakan pewaktu yang tepat, bukan jam digital tanpa hitungan detik. Karena kontraksi sering berlangsung kurang dari satu menit, Anda perlu menghitungnya hingga hitungan detik. Buatlah bagan untuk memudahkan pencatatan data. Buatlah kolom berjudul "Kontraksi," kemudian satu lagi yang berjudul "Waktu Bermula" dan yang ketiga berjudul "Waktu Berakhir." Sertakan kolom keempat yang disebut "Durasi" untuk menghitung berapa lama setiap kontraksi berlangsung, dan kolom kelima yang berjudul "Waktu Antarkontraksi" untuk menghitung waktu di antara bermulanya kontraksi pertama dengan terjadinya kontraksi berikutnya. Jangan mulai menghitung di tengah atau di akhir kontraksi. Jika Anda (atau siapa pun) tengah merasakan kontraksi ketika Anda memutuskan untuk mulai menghitungnya, jangan lakukan dan tunggu sampai kontraksi baru muncul. Ketika perut mulai terasa kencang, tekan pewaktu atau mulai memantau jam dan catat waktu dalam kolom "Waktu Bermula". Semakin akurat waktu yang Anda catat, semakin baik. Misalnya, alih-alih hanya menulis "22:00," tulislah "22:03:30." Jika kontraksi bermula tepat pukul 22:00, tulislah "22:00:00." Ketika rasa sakit reda dan kontraksi berakhir, segera mencatat waktu tepat pada saat kontraksi berakhir. Sekali lagi, masukkan sebanyak mungkin informasi dan seakurat yang Anda bisa.  Setelah kontraksi pertama berakhir, Anda dapat mengisi kolom "Durasi". Sebagai contoh, jika kontraksi dimulai pada 10:03:30 dan berakhir pada 10:04:20, durasi kontraksi adalah 50 detik. Catat informasi lain yang berkaitan dengan kontraksi, seperti di bagian mana rasa sakit mulai terasa, bagaimana rasanya, dan sebagainya. Informasi ini dapat bermanfaat sembari kontraksi terus terjadi sampai pada akhirnya Anda mulai dapat membaca pola yang mulai terlihat. Kurangi waktu bermula dari kontraksi sebelumnya dengan waktu...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
决定用哪种计时工具。 在宫缩开始时计时。 把宫缩开始的时间写下来。 写下宫缩结束的时间。 写下下一次宫缩开始的时间。