拉伸之前先热身5至10分钟。 每个姿势都保持一会直至肌肉感觉紧张。 如果你有任何疼痛的感觉要立即停止。 每天都要练习拉伸。

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Haz una serie de saltos de tijera. Haz un trote ligero unos 5 minutos. Trata de saltar la cuerda lentamente para el periodo de calentamiento. La meta es hacer que la sangre fluya a los músculos para que así evites cualquier lesión a la hora de estirar. Hacer y terminar una posición de estiramiento rápidamente puede producir lesiones en los músculos y las articulaciones. Más bien, realiza y concluye cada posición lentamente. Sigue manteniendo el estiramiento hasta que sientas una ligera sensación de quemazón en los músculos. Esta sensación normalmente aparece después de 30 segundos o más de hacer un estiramiento. La duración exacta que debes mantener determinado estiramiento en realidad dependerá de tu cuerpo y de tu nivel de salud. Algunos se benefician con un estiramiento de 30 segundos, mientras que otros necesitan mantener la misma posición durante 1 minuto. Es probable que sientas un poco de dolor muscular al realizar cada posición. Esto es normal en las rutinas de estiramiento. Sin embargo, si sientes un dolor profundo y punzante, entonces da la posición por terminada de inmediato. Seguir estirándose con un intenso dolor puede causar lesiones a las articulaciones. El dolor al estirarse normalmente proviene de las articulaciones, tales como las rodillas o la cadera. Si bien estirarse todos los días resulta tentador, es fácil pasarse de la raya y sobrecargar los músculos. Más bien, separa un periodo cada 2 días para estirarte y prepararte para los splits, y así tus músculos y articulaciones tendrán el tiempo de recuperación adecuado. Lo adecuado suele ser una rutina de estiramiento de 30 minutos, incluido el calentamiento.