Elles ne doivent pas nécessairement être élevées ou ambitieuses. Elles peuvent être aussi simples que sentir une bonne tasse de café ou entendre le son de votre chanson préférée. Penser à ces choses et les dire à haute voix signifie que vous commencez chaque journée en vous concentrant sur ces choses positives. Cela permet de vous élever pour le reste de la journée et la négativité se développera plus difficilement . Vous pourriez vous sentir bête de verbaliser les choses ou les affirmations positives, pourtant des études ont montré que le fait de dire des choses positives à haute voix permet de croire davantage en ce que vous dites  . En verbalisant vos pensées positives, vous pouvez être plus heureux et plus concentré sur cet objectif. Même si vous êtes occupé, il suffit de petites choses pour garder un esprit élevé et donner à votre esprit quelques raisons d'écarter ses habitudes négatives. Ne prenez pas les choses autant au sérieux. Autorisez-vous de la détente, du rire et du sourire. Prenez les opportunités de vous socialiser et de vous entourer de personnes qui vous soutiennent . Si vous sentez que vous êtes stressé, faites une courte pause et pensez à quelque chose autre que la source de votre stress. Les pensées négatives et le stress se renforcent mutuellement. Alors que les pensées négatives peuvent générer du stress, d'autres habitudes de vie malsaines peuvent également contribuer au problème. Faites un effort pour manger autant que possible des choses saines et nutritives, faites du sport régulièrement, et faites le plein de sommeil.  Vous vous rendrez peut-être compte que le sport est un bon moyen de détourner votre esprit des pensées négatives . Évitez la cigarette, l'alcool et toutes autres substances qui mettent votre corps à l'épreuve. Vous n'êtes pas impuissant face à vos pensées. Si vous n'êtes pas content de quelque chose, changez-le. Jouez de la musique, ajustez vos vêtements de façon à ne pas avoir trop chaud ni trop froid et réglez l'éclairage de façon à vous armer contre les sentiments...

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新的一天伊始，先想出五件开心的事情。 享受你的生活。 进行健康的锻炼。 控制周边环境。 在晚上减压休息。