坐在马桶上，双腿分开。 放松。 抓住棉条末端的棉线往外拉。 把用过的棉条用厕纸包起来扔进垃圾桶。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
坐在马桶上可以防止经血滴落时弄脏地面。 取出棉条时，你不会感到疼痛。如果觉得紧张，可以试试深呼吸，或者读本杂质来转移注意力。不要收紧阴道肌肉。 如果你无法放松，试着排少许尿。排尿也许能够放松肌肉，让棉条更容易取出。 拉的时候，你应该几乎感觉不到任何的阻力，棉条也会顺利地滑出阴道。  如果棉条不容易拉出来，或者在拉的时候感到疼痛，说明还没到更换棉条的时候。可如果棉条已经在你体内放置了8个小时，那就再等一两个小时，然后试着把它拉出来。不过若真遇到这种情况，你可以用排尿的方法帮助棉条离开体内。  如果你在使用了4到8个小时后拿出棉条，发现棉条没吸收多少经血，建议你换一种吸收率不那么强的棉条，或者使用护垫。 有些厂家声称自家的棉条可以扔进马桶冲走，但这么做终究不妥。 棉条最终能够分解，但是在那之前，它会很快膨胀，堵塞管道，破坏化粪池，给你带来很多的麻烦，同时让你的钱包蒙受损失。