En plus d'être vital pour la santé en général, s'hydrater aide à lubrifier et à protéger les articulations. La quantité exacte d'eau à prendre dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, etc.  Pour les hommes, il est conseillé de boire environ 4 l d'eau par jour. Et pour les femmes, il est recommandé de boire environ 3 l par jour. La truite, le saumon et d'autres espèces de poissons gras sont bénéfiques pour la santé articulaire. Par conséquent, consommez au moins 2 ou 3 portions par semaine. L'huile d'olive, les avocats et les noix sont également d'excellentes sources de gras sains et peuvent vous aider à augmenter la production du liquide synovial. Certaines sources de gras sont plus saines que d'autres, mais il est important de consommer les lipides avec modération .   L'apport journalier recommandé en lipides varie de 75 à 100 ml et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Un avocat contient en moyenne 90 ml d'huile, 30 ml de beurre de cacahouète en contient 60 ml et une portion de noix grillées ou crues en contient 45 à 60 ml . Avec modération, les acides gras insaturés, que l'on trouve dans les huiles végétales, font partie de toute alimentation saine. Les acides gras trans (graisses hydrogénées) et les acides gras saturés ne sont pas sains et sont capables d'augmenter le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Le beurre, la graisse alimentaire, la viande rouge, les aliments industriellement transformés et le saindoux sont des exemples de gras moins sains . Les fruits ainsi que les légumes fournissent des minéraux, des vitamines et de l'eau à l'organisme et bon nombre d'entre eux ont un effet antiinflammatoire. Les légumes-feuilles, les baies, le brocoli et les raisins rouges sont d'excellentes sources d'antioxydants. Les poivrons et les agrumes renferment en grande quantité la vitamine C, ce qui peut aider à limiter l'érosion du cartilage .   Le nombre de portions de fruits et de légumes nécessaires dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, le...

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喝足够的水来满足身体需求。 多吃鱼并摄取健康脂肪。 多吃水果和蔬菜。 不吃含有大量糖或盐的食物。 努力减肥。