做5到10分钟的热身运动和放松运动。 锻炼时，检查自己的身体姿势。 在身体负担过重或感到疼痛前停止运动。

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在锻炼前后做一些速度较慢的运动。例如在开始跑步前快走几分钟。如果你要做肌力与体能训练，热身和放松时可以做适度的有氧运动。你也可以通过跳绳或椭圆机来放松，并让血液流动起来。 热身运动确实能够在准备过程中提升肌肉的温度。而放松运动会让体温恢复到静息水平。 不良的身体姿势会导致身体在运动后产生酸痛感。如果你骑自行车健身，正确的姿势应该是挺胸，肩膀向后舒展。如果你跑步健身，应当注意头部不要前伸。如果你进行负重训练，最好用到核心力量。  身体姿势取决于你正在进行的运动或活动。 请一位教练或私人教练来检查你的姿势和技巧，确保你动作正确。 如果你在运动过程中开始感到疼痛，说明你应该休息一下，或当天不应该再进行更多运动了。你还应该慢慢增加训练量，避免身体过早地陷入疲劳状态，这点也十分重要。肌肉系统的疲劳信号包括剧烈疼痛、抽筋，甚至是肌肉无力。 例如，如果你在受伤康复后再次开始训练，不要立刻恢复之前的训练强度或时长。相反，你应该花费一定时间，循序渐进地恢复到之前的水平。