Article in Portuguese: Caminhar apenas como forma de exercício é uma ótima ideia, mas você pode aumentar muito a quantidade de tempo que caminha todos os dias escolhendo andar para seus destinos. Além disso, devido ao efeito comprovado de melhora no humor, caminhar para os lugares garante chegar energizado, alerta e pronto para agir no máximo de sua capacidade. Se você caminhar bastante como parte de sua rotina diária, pode nem precisar dedicar tempo extra para fazer exercício! Veja abaixo algumas oportunidades comuns para caminhar:  Deslocamento diário. Esse é um grande problema. Se puder caminhar para o trabalho (ou a pé para a estação de transporte público) em vez de dirigir, não só vai fazer exercício físico e evitar o tédio do trânsito de manhã e à noite, mas também vai reduzir o seu impacto no meio ambiente, em termos de poluição. Viagens para lojas e supermercado. Muitas pessoas vão ao supermercado ou fazem outras compras comuns várias vezes por semana. Se você usar essas oportunidades para fazer uma caminhada, vai começar o exercício na ida e terá uma sessão extra no caminho de volta. Viagens para casas de amigos. Finalmente, se você vai sair com um amigo, aproveite a oportunidade para caminhar em vez de dirigir. Isso ajuda a garantir que você estará com um ótimo humor e terá muita energia para se divertir quando chegar. Como mencionado acima, é inteligente caminhar para chegar onde precisa, mas você não precisa de um motivo para andar, apenas faça isso quando sentir vontade. Além de ser uma forma de exercício, a caminhada pode ser muito divertida (considerando que o tempo está bom). É uma ótima maneira de sair da casa, tomar um ar fresco e ver o que o mundo tem para oferecer. Em vez de passar todo o seu tempo livre no sofá, dedique parte do lazer para caminhadas. Você verá que é muito mais gratificante do que ver televisão no longo prazo. Uma boa ideia para andar como forma de recreação é usar a oportunidade para explorar. Se aventure fora dos caminhos que costuma fazer para ir ao trabalho ou a escola. Você vai descobrir...

Summary in Chinese:
将步行作为你的主要出行方式。 将走路作为一种娱乐方式。 散步是一个社交的好机会。 走路可以提升你的形象。 坚持下去。