热敷。 冷敷。 使用泡沫轴。 改善身体姿势。 设立符合人体工学的工作空间。 练习渐进式肌肉放松技巧。 用倒立机。 换床垫。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Kompres panas umumnya dianjurkan untuk meredakan nyeri punggung, terutama nyeri punggung bawah. Kompres panas dapat membantu otot relaks, sehingga meredakan ketegangan dan kejang. Jika mengalami nyeri punggung kronis, atau nyeri punggung yang tidak disebabkan oleh cedera, kompres panas kemungkinan dapat membantu.  Gunakan botol air panas atau bantalan pemanas untuk mengaplikasikan panas kering pada punggung. Lapisi botol air panas dengan handuk agar tidak melukai kulit. Jangan tertidur saat meng