First, read the Portuguese article below.

Como pode ser difícil desenvolver modos de reduzir a raiva no calor do momento, experimente criar um plano preventivo para se acalmar ao ficar nervoso.  Ter isso em mente pode ajudá-lo a controlar a raiva de modo mais produtivo.  Por exemplo, você pode desenvolver um plano de "dar um tempo" ao sentir que está começando a ficar nervoso, onde você deve dizer para a outra pessoa que ela o está incomodado e de que precisa de uma pausa. Se uma conversa o está deixando nervoso – como uma discussão acalorada sobre política ou religião – tente direcioná-la para um assunto mais neutro e agradável. A reestruturação cognitiva pode ajudá-lo a experimentar a raiva com menos frequência. A raiva normalmente cria uma resposta exagerada a eventos ou experiências e pode tirá-lo do controle. Troque seu modo de pensar sobre experiências e metas para evitar ficar nervoso ou para se controlar quando estiver com raiva.  Evite palavras extremas como "nunca" ou "sempre". Uma das tendências da raiva é apagar sua memória de outras experiências, o que pode aumentar a frustração. Essas palavras magoam os outros e os deixam na defensiva. Ao invés de dizer coisas como "Eu sou sempre tão idiota" ou "Você nunca se lembra do que é importante", foque-se no que está ocorrendo. Pode ser útil repetir apenas os fatos para si mesmo, como "Esqueci meu celular em casa" ou "Você esqueceu nosso encontro", para manter as coisas em perspectiva. Mantenha a lógica. É claro que é mais fácil falar do que fazer, mas lembre-se de que essa provavelmente não será a única experiência que o deixará nervoso nesse dia. Lembrar que a irritação, não importa quão grande ela seja, é apenas temporária o ajudará a superá-la mais rapidamente. É fácil presumir que a primeira impressão de uma situação ou experiência é a "certa" e pode ser difícil desistir da ideia de que há sempre uma verdade objetiva para cada situação. Entretanto, ser mais flexível com as abordagens dos eventos pode ajudá-lo a reagir com menos raiva.  Por exemplo, se alguém furou seu lugar na fila de uma... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
发展一个“怒气指南”因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。 调整你思考的角度。 随机应变。 学得更自信。 尝试冥想。 有充足的睡眠。 在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。 去看医生。