所有的有氧运动都有利于循环和健康。研究显示适量的运动能帮助上年纪的女性加强脑部血液循环。建议快走30~50分钟，每周三到四次。  研究结果标明，这样快走能提高近15%的脑部供血量。 虽然并没有某一研究明确地说明增加的供血量能阻止或者逆转智力衰退，但许多研究都显示运动有益于脑部整体的健康。 有氧运动是指任何可以造成呼吸紧张、心跳加速的运动。游泳、骑自行车、跳舞，甚至是性爱等等都是有氧运动。找到最适合你生活习惯的运动，全身心地投入进去吧。 但没有必要因为走路有益，而故意花大把的时间走路。短时间的行走也能帮助增加脑供血。就算是3到5分钟的短距离走也能有助于血循环。  每天定个闹钟，提醒自己走走路。如果经常伏案工作，更是要把短距离行走安排进日程里了。 好好利用生活里本来就有的机会走路。比如走楼梯而不是乘电梯，把车停得离目的地远一些，坐公交或者轻轨时提前下车，然后走路过去。 拉伸能提高整体的血液循环，防止关节和肌肉僵硬。每隔几小时便花几分钟拉伸一下身体。  拉伸身体能增加肌肉的血流量。虽然不能真的“拉伸”大脑，但是促进整个身体的血液流动定是能提高身体血液循环的。  能促进脑部血液供给的简单的伸展运动有很多，比如站好用手摸膝盖或者脚尖。也可以找块干净的地方坐下，伸直腿，然后摸膝盖、小腿或者是脚尖。但是要小心，避免任何会造成背部不适或是疼痛的动作。 瑜伽有很多体式会要求头低于心脏，直接促进血液向脑部流动。下面介绍一种简单的瑜伽体式：垂直墙面躺在地板上，将身体往墙面靠近，腿放在墙上，臀部靠近或者直接贴在墙上。  更高级一点的倒置体式还包括头触地倒立和手触地倒立。做倒立的时候可以靠在墙上保持平衡。但要记住，做瑜伽从来都不应该感觉疼痛。要做一些更加高级的体式的话，找个专业的瑜伽老师一起练习吧。 倒置体式不一定非要是垂直的。犁式和鱼式都是直接促进脑供血的姿势。犁式能激活甲状腺，从而增加脑供血。而鱼式激活的是脖子、喉咙和脑部。

你会如何用中文简单地改述一下？
经常运动。 每天时不时地走走路。 每天拉伸身体。 做瑜伽。