首先，阅读下面的中文文章。

糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。而且，糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。  你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。 将健康的食物和甜食混着吃。举个例子，用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。  突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。戒断症状包括极度渴望吃甜食，或是恶心、头痛等更严重的状况。 在数周内逐渐减少糖的摄入，就能大大减轻戒断症状的严重度。 水果含有天然糖分，同时还有大量维生素、矿物质和其它营养。水果也比块状糖更划算，你可以放心吃更多，所摄入的糖分却更少。比如说，约250克新鲜草莓只有15克糖，还不及一包M&M巧克力一半的糖分。 吃新鲜的水果，而不是含有添加糖的果干或罐头水果。 糖瘾发作时，与其站在冰箱或食品柜前，让内心挣扎无比，倒不如做一些运动。运动促使身体释放内啡肽，有助于调节糖戒断症状引发的情绪变化。 如果你因为戒糖而头痛或恶心，定期做运动也能促进氧化作用，帮助增加能量和消除症状。 有时候身体只是想要水，人们却误以为它想吃甜食。所以，也许喝一杯水就能停止你对糖的渴望。事实上，嗜糖成瘾的人可能很难区分身体究竟是想吃糖，还是口渴了。每当你突然想吃糖时，不妨喝一杯水来抑制你对糖的渴望。 专家建议每天喝2000到3000公升水。 这个时候，你越难接触到甜食，就不会那么容易故态复萌。 要是甜食唾手可得，你很容易会屈服于诱惑。只有家中一点甜食也没有，你才会找一个比较健康的方法来克服对糖的渴望。和家里其他人聊聊这个问题。 详细记录你的日常饮食、饥饿和对糖的渴望、睡眠习惯、体重和体力，可以提高成功熬过糖戒断症状的几率。这样的日记除了给你动力，也让你清楚看到糖对生活和整体健康造成的影响。  详细写下无糖饮食给你带来的好处。将注意力放在减少摄入糖对生活的正面影响，这样你才能更清楚看到它的好处。 在食物日记中抄下一些无糖食谱。你可以在这里随意记录发现到的新食物、自己反复试验和改良的食谱，还有你对和别人分享无糖饮食的看法。 如果你喜欢和别人分享信息和经验，考虑写博客。你会遇到和你一样在尝试无糖饮食的人，获得许多支持者，彼此分享应对无糖生活的经验和小贴士。

现在，请用中文为它写一个简短的摘要。
在数周内逐渐减少糖的摄入。 吃水果。 靠运动应付糖瘾。 喝大量水。 一旦你彻底戒掉糖，马上清除屋子里的所有甜食。 写食物日记。