Article in Indonesian: Suara alam (ambient sound) seperti white noise ampuh menyembunyikan suara yang keras dan tajam dengan suara yang lebih lembut dan bisa ditoleransi pendengaran Anda; terutama karena white noise mampu mengombinasikan suara dari berbagai frekuensi.   White noise mampu menyamarkan perbedaan antara suara latar umum dan suara tiba-tiba (seperti klakson mobil atau bantingan pintu) yang berisiko merusak kenyamanan tidur Anda.  Anda bisa membeli mesin white noise khusus, mengunduh aplikasi white noise di ponsel, atau menyalakan kipas angin semalaman. Jika Anda tidak memiliki kipas angin, manfaatkan peralatan rumah tangga yang tersedia di rumah Anda untuk meredam suara bising dari luar. Misalnya, Anda bisa menyalakan televisi atau radio semalaman. Namun hati-hati, penelitian menunjukkan bahwa menyalakan televisi atau radio semalaman dapat merusak ritme tidur alamiah seseorang. Untuk mendapatkan hasil terbaik, cobalah mengatur radio atau televisi agar mati secara otomatis pada jam tertentu. Sumbat telinga adalah alat bantu efektif untuk meredam suara ketika Anda tidur. Faktanya, mengombinasikan white noise dengan penggunaan sumbat telinga justru akan jauh lebih efektif untuk meredam suara-suara bising. Sumbat telinga berkualitas baik bisa Anda beli di apotek-apotek terdekat atau dari toko daring. Bagi Anda yang tidak terbiasa mengenakan sumbat telinga, mungkin rasanya akan kurang nyaman pada awal penggunaan.  Selalu cuci tangan sebelum mengenakan sumbat telinga untuk mengurangi risiko infeksi.  Untuk melepaskan sumbat telinga, putar sumbat telinga perlahan sambil menariknya.  Jika sumbat telinga yang Anda beli kurang pas di lubang telinga Anda, jangan memaksakannya. Setiap merek memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda-beda; jika satu merek tidak cocok, Anda selalu bisa mencoba merek yang lain.  Kenali risiko penggunaan sumbat telinga sebelum menggunakannya. Melepaskan sumbat telinga terlalu cepat atau mendorongnya terlalu dalam dapat merusak gendang telinga Anda. Selain itu, sumbat telinga juga dapat menjadi alat...

Summary in Chinese:
使用白噪声。 播放一些声音，转移自己的注意力。 戴耳塞。