First, read the Portuguese article below.

Você já reparou que comer chocolate parece dar uma melhorada no humor quando você está se sentindo um pouco desanimado? É porque ele libera endorfinas que ajudam a relaxar. O chocolate contém a endorfina anandamina, que tem efeitos semelhantes aos da maconha, mas muito mais suaves.  Prefira chocolate amargo, pois ele contém mais chocolate de verdade e menos açúcar e outros ingredientes que não afetam as endorfinas. Mate a vontade em doses pequenas. Leve uma barra de chocolate com você e coma um quadradinho quando precisar de um pouco de ânimo. Pimenta-caiena, jalapeño e outras variedades picantes contêm capsaicinas, que liberam endorfina. Tente comer um pedaço de pimenta crua. Quando a dor ardente inicial passar, você deve sentir euforia. Se não quiser lidar com a dor para aproveitar o prazer da capsaicina, coloque apenas um pouco de pimenta-caiena em sua comida para dar uma animada. Coma alimentos que fizeram parte da sua vida e que trazem boas memórias, como um estrogonofe, sorvete, brigadeiro ou outro alimento rico em carboidratos para liberar endorfinas. As pessoas procuram essas comidas em momentos estressantes porque realmente fazem você se sentir melhor.  Você pode apreciar essas delícias sem sair da dieta. Experimente comer uma tigela de mingau de aveia com um pouco de mel ou um prato de arroz com feijão. Você vai tirar proveito dos carboidratos sem sofrer as consequências de comer carboidratos refinados. Para melhorar ainda mais o seu humor, tente combinar dois liberadores de endorfina. Coloque algumas gotas de chocolate no mingau ou pimenta caiena no macarrão. Essa erva tem mostrado melhorar a produção de endorfinas. É uma escolha popular entre atletas que querem tirar o máximo proveito dos hormônios que o corpo já libera durante o exercício. Tente incorporar um suplemento de ginseng em sua rotina diária. O aroma da baunilha tem mostrado estimular a produção de endorfinas. Tente colocar uma gota no seu café ou no iogurte. É o cheiro, e não o gosto, que afeta as endorfinas, por isso não deixe de... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
咬一口巧克力。 吃辣椒。 吃一些能给人安慰的食物。 服用人参。 闻香草精。