الاستقلال العاطفي يعني أن تكون قادرًا على التعامل مع عواطفك دون حاجة إلى الدعم والتصديق من قِبَل الآخرين على تجاربك ومشاعرك. التعامل مع مشاعرك الخاصة يعني أن تكون متعمقًا عند النظر فيها والبحث عن الأسباب الدفينة وراء هذه المشاعر دون الأخذ بالأسباب الظاهرية الواضحة.  مثل هذا التعامل مع نفسك يمكن أن يؤدي بك إلى فهم جذور مشاعرك هذه ويجعلك تتوصل إلى الطرق التي تتجنب بها المشاعر السلبية. يمكنك تعلم التفكير والنظر بمزيد من التعمق من خلال العلاج النفسي المختص وباستخدام كتب المساعدة الذاتية وبعض الممارسات والتعاليم الدينية (مثل تعاليم بوذا حول الهوية والطرق التي يمكن أن تساهم بها في المعاناة). إذا كنت تشعر بالفعل بالاستقلال العاطفي، فإنك بحاجة إلى الإبقاء على هذا الشعور، حتى في وجه التغيرات الكبيرة؛ مثل انتظار قدوم مولود جديد. عادة ما يستجيب الناس إلى مشاعر الألم عن طريق اللجوء إلى آخرين لمساعدتهم على التعامل مع ما قد مروا به ومن أجل تجنب المواجهة والتحدث مباشرة إلى الشخص الذي تسبب لهم في الأذى. يطلق الطبيب النفسي Murray Bowen على هذه المواقف كلمة "مثلثات". إذا كانت هناك بعض مسببات القلق والتخوفات التي تثقل كاهلك وتعيق علاقتك بالشخص الآخر، عبّر عن مخاوفك وشارك ما لديك دون السماح للآخرين أن يزيدوا من سوء الأمر، أو أن يجعلوا هذه التخوفات مزمنة لديك، أو أن يحاولوا حل المشكلة من أجلك. بمعنى آخر؛ الناس يجب أن يكونوا موجودين من أجل بعضهم البعض لكن لا ينبغي لهم أن يزيدوا من سوء الموقف أو أن يفكروا بالنيابة عن الشخص. عندما يكون هناك مسؤولية مشتركة بين شخصين أو أكثر، ينبغي على كل فرد أن يكون مستقلًا ومعتمدًا على ذاته عن طريق تأدية مسؤولياته الفردية على أكمل وجه وبإنصاف.  على الأشخاص أن يؤدوا مسؤولياتهم الفردية دون إهمال المسئوليات المشتركة. على كل طرف من أطراف العلاقة أن يكون واثقًا من إخلاص ووفاء الأطراف الأخرى وقدرتهم على الالتزام، وكذلك من قدرتهم على الوفاء بمسؤولياتهم. على سبيل المثال: إذا حصل زوجان على مولود لهم، سوف يكون لهم مسؤوليات مشتركة كوالدين، وكذلك لكل منهما مسؤوليات فردية كأشخاص عاملين. على سبيل المثال، إذا بقى أحد الوالدين في المنزل لرعاية الطفل فإن الشخص الذي يذهب من أجل العمل تكون له مسؤولياته ومهامه الخاصة. كذلك يكون للشخص الذي يبقى في المنزل مسؤولياته ومهامه الخاصة. ينبغي أن تفرّق ما بين التخوفات أو المشاكل...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
学会照顾自己的情绪和感受。 保持自力更生的心态。 尽可能地避免“三角关系”。 合理地表达你的焦虑。 公平地分摊责任。 在需要的时候寻求帮助。 评估一下新的挑战需要共同承担还是独自面对。 用做日志的方法处理情绪。 坚持写日志。 阅读你的日志条目。 必要的情况下找人咨询。