En vez de consumir bastante azúcar, lo cual es tentador cuando estás cansado, come carbohidratos complejos y proteínas. El azúcar puede darte una ráfaga de energía, pero luego esta se desplomará. Por otro lado, los carbohidratos complejos ofrecen una energía más constante, en especial cuando los consumes junto con proteínas. Por ejemplo, usa un poco de mantequilla de maní natural en pan integral o un pedazo de fruta con una rebanada de queso. La deshidratación puede provocar fatiga. Por consiguiente, mantenerte hidratado te ayudará a mantener la energía elevada. Toma sorbos de agua a lo largo del día para asegurarte de consumir lo suficiente.  El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen 13 vasos y las mujeres 9 vasos de agua todos los días.  Otros líquidos pueden aportar en la ingesta de agua, como el jugo y el café. Sin embargo, tomar demasiado jugo puede darte más calorías y un bajón de azúcar. Por lo tanto, limita su ingesta. Asimismo, aunque puedes incluir en tu dieta las bebidas cafeinadas, no debes hacer que se conviertan en la mayor parte del líquido que tomas en un día. Tener algo en la boca, como un pedazo de goma de mascar, puede ayudarte a aumentar tu bajón de azúcar. El mejor momento para este tipo de truco es cuando te encuentras en una reunión donde definitivamente debes mantenerte despierto.

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
不要摄取糖分。 补足水分。 试试口香糖。