Incluye todo el ejercicio que te permita tu condición física.  La actividad física aumenta la flexibilidad del cuerpo y ayuda a bombear la sangre por las arterias. Y por supuesto, también hay que seguir las indicaciones del médico.  Elige un ejercicio que puedas practicar durante 10-20 minutos cada vez, con una intensidad moderada, como caminar, montar en bicicleta, nadar, correr o usar una máquina de ejercicios a una velocidad baja.  Primero, el ejercicio estimula las enzimas que ayudan a mover el LDL de la sangre (y de las paredes de los vasos sanguíneos) al hígado. Desde ahí, el colesterol se convierte en bilis (para la digestión) o es expulsado. Así que cuanto más ejercicio haces, más LDL se expulsa del cuerpo. Segundo, el ejercicio aumenta el tamaño de las partículas de las proteínas que llevan el colesterol a través de la sangre. Esto es una cosa buena— las partículas más pequeñas y densas son las que se adhieren a las paredes de tu corazón y comienza a obstruirlo. ¿Te haces una idea? Tampoco tiene que ser mucho. Si tan solo pierdes entre un 5% a un 10% de tu peso, los niveles de colesterol podrían reducirse mucho. ¡Por no mencionar los beneficios para tu salud!  Vigila las calorías. No valen los síes o los peros: aumentar el consumo de calorías hará que engordes. Lleva una dieta equilibrada de frutas y verduras, de cereales integrales, carne magra y productos lácteos descremados. Únete a las grasas buenas (como los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva) y deja la comida basura. Trata de tener actividad en tu rutina diaria. Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, saca a pasear al perro después de cenar, ve en bicicleta a hacer uno o dos encargos. El ejercicio no siempre tiene que ser  una sesión de "ejercicios" formales si tu horario  y tu cuerpo no te lo permiten.

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Write a summary of the previous text in Chinese:
保持身体健康。 减肥。