少吃白面粉，糖以及加工食品。 尝试地中海式饮食法。 您也可以用冰袋敷小腹，这样也能减少月经血流量和持续时间。 吃钾含量高的食物。 增加并保持其他必要营养成分的摄入量。 经常运动。

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Estos alimentos parecen agravar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y causar periodos menstruales difíciles. Si bien no está demostrado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acortan tus periodos, puede ayudar a reducir la hinchazón y calambres. Asimismo, muchas personas afirman tener periodos menstruales más ligeros cuando prestan más atención a su dieta. Es posible que el helado y las papas fritas sean exactamente lo que se te antoje cuando llegue tu periodo, ¡pero realmente sentirás una diferencia si puedes evitarlos!  El pan blanco, la pasta, las galletas, los pretzels, las papas fritas, los pasteles y otros productos de pastelería, así como los dulces azucarados están en la lista de alimentos que debes evitar. Cámbialos por frutas y endulzantes naturales como el agave o la miel. Evitar estos alimentos durante todo el mes es la mejor opción para controlar tu periodo menstrual. Si sientes que no puedes vivir sin un par de cucharadas de helado para superar tu síndrome premenstrual, todavía tendrás los beneficios de una alimentación saludable en las semanas anteriores a tu periodo. Algunas personas han descubierto que basar su dieta en frutas y verduras, granos enteros, pescado y carne magra tiene un gran efecto en su flujo menstrual. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados (los cuales provocan que el cuerpo retenga el agua y se hinche), así que comer de esta manera también debe ayudarte con otros problemas del síndrome premenstrual. Come principalmente frutas y verduras, frijoles y otras legumbres, aceite de oliva y granos integrales como la quinua y el farro. Consume productos lácteos, huevos y carne con moderación. Tener niveles bajos de potasio en tu cuerpo puede causar periodos abundantes e irregulares, además de calambres dolorosos y otros síntomas. Durante todo tu ciclo y especialmente en las semanas previas a tu periodo menstrual (las tres si lo deseas) escoge alimentos llenos de potasio para ayudar a regular tu flujo.  Los plátanos,...