First, read the Indonesian article below.

Walaupun terkesan kontradiktif, cara terbaik membebaskan pikiran dari masalah adalah dengan menghadapi dan mengatasinya. Jika tidak diatasi, masalah yang sama akan terus muncul dan memicu kecemasan.  Kemurungan atau memikirkan berulang-ulang hal-hal yang memicu kecemasan adalah kebiasaan mental yang harus dihilangkan. Mulailah mencari tahu apa sebabnya Anda terus memikirkan hal-hal yang menimbulkan kecemasan. Kejadian apa yang paling Anda takutkan dan mengapa hal ini membuat Anda khawatir?  Setelah mengetahui apa sebabnya Anda cemas, bayangkan skenario terburuk. Sering kali, kita membiarkan skenario yang belum jelas membuat kita ketakutan. Namun pada kenyataannya, kita mampu menghadapi skenario apa pun, bahkan skenario terburuk sekalipun. Bertanyalah kepada diri sendiri, apa hal terburuk yang mungkin terjadi dan sanggupkah aku mengatasinya? Memaksa diri sendiri agar tidak merasa khawatir ketika sedang menghadapi masalah adalah sesuatu yang mustahil, apalagi jika masalah ini menimbulkan kesulitan dalam kehidupan sehari-hari (misalnya masalah keuangan atau hubungan). Memberikan waktu kepada diri sendiri setiap hari untuk merasa khawatir bisa membantu Anda menemukan kebebasan sepanjang hari.  Jadwalkan 20-30 menit di waktu yang sama setiap hari untuk memikirkan masalah yang membuat Anda khawatir. Ingatkan diri sendiri agar tidak mengambil waktu lain untuk merasa khawatir.  Pastikan Anda menyediakan waktu sepagi mungkin setiap hari agar tidak mengganggu jadwal tidur malam. Berbeda dari apa yang ditayangkan di TV, meditasi bukanlah sesuatu yang rumit, menyeramkan, atau mistis. Banyak orang yang bermeditasi untuk menenangkan pikiran dengan beberapa cara mudah. Meditasi membuat kita mampu menenangkan dan memfokuskan pikiran.  Carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan. Duduklah di posisi yang nyaman dengan punggung tegak dan postur yang baik. Anda boleh duduk di kursi atau bersila di lantai.  Pejamkan mata dengan lembut sambil menarik dan membuang napas secara natural melalui hidung. Fokuskan perhatian Anda pada... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
直面你的忧虑。 设置一个固定的焦虑时间。 试试冥想。 做瑜伽。