First, read the Spanish article below.

No dormir lo suficiente puede aumentar la producción de hormonas del estrés, las cuales pueden liberar reflujo ácido, ponerte en mayor riesgo de enfermedades crónicas y darte una menor esperanza de vida. Si sufres de apnea del sueño o insomnio, conversa con tu médico sobre posibles tratamientos.  Algunas estrategias para dormir lo suficiente son dormir en un ambiente silencioso, oscuro y fresco, evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos azucarados de 4 a 6 horas antes de irse a dormir. También debes evitar comer de 2 a 3 horas antes de irte a dormir y trabajar o hacer ejercicio de 3 a 4 horas antes de acostarte.  Para mayor información para dormir lo suficiente, lee el artículo “Cómo dormir mejor”. Dormir boca abajo y boca arriba justo después de comer puede promover la producción de ácidos estomacales, lo cual causa indigestión y acidez. Procura dormir del lado izquierdo con una almohada firme entre tus rodillas para evitar ejercer presión en la columna, cadera y espalda baja. Algunos estudios muestran que dormir de lado izquierdo limita el flujo de ácidos estomacales que ingresan al esófago, pues es una especie de soporte de las curvas naturales del cuerpo.  Lleva las rodillas ligeramente hacia el pecho. La almohada de la cabeza mantendrá la columna erguida. También puedes poner una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de tu cintura para que sea apoyo para la columna.  Si tienes una enfermedad respiratoria o un resfriado, procura elevar tu cabeza con una almohada para mejorar el flujo de aire. La almohada para la cabeza será un soporte para la curva natural del cuello y será cómodo. Una almohada demasiado alta puede poner el cuello en una posición que esfuerza mucho la espalda, el cuello y los hombros. Esto puede aumentar el estrés, causar dolores de cabeza y producir reflujo ácido. Escoge una almohada que mantenga tu cuello alineado con el pecho y la espalda baja. El tipo de ropa que usas afecta el reflujo ácido, sobre todo si tienes sobrepeso. La ropa ajustada puede aumentar la presión en el... 

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获取充足睡眠。 侧睡。 穿宽松的衣服。 进食后，不要拉伸身体或弯腰。 充分咀嚼食物。 戒烟。