First, read the Indonesian article below.

Menjadi tangguh membutuhkan banyak energi. Memperlakukan setiap percakapan seperti kesempatan baru yang menarik, terus mencari cara untuk bergurau dan bercanda, dan berusaha keras untuk memastikan bahwa semua orang di sekitar Anda tahu apa yang Anda pikirkan dapat menuntut secara fisik dan mental. Karena itu, sangat mudah untuk menjadi tangguh jika tubuh Anda dapat mengejar tuntutan dari kepribadian tangguh Anda yang baru. Tetap bugar dengan berusaha untuk sedikit berolahraga setiap hari dan hindari makanan manis dan berlemak. Anda tidak harus menjadi seorang binaragawan untuk menjadi tangguh — Anda hanya harus menjadi cukup bugar untuk memiliki energi untuk menyambar setiap kesempatan mengekspresikan diri. Untuk nasihat kebugaran yang terperinci, lihatlah artikel pilihan kami di personal fitness. Menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik sehingga Anda memiliki energi untuk menjadi setangguh mungkin itu penting, begitu pula memberikan diri Anda istirahat yang cukup juga penting sehingga ketika Anda memang kehabisan energi, Anda dapat mengisinya. Semua orang menjadi lelah dengan interaksi sosial pada tingkat yang berbeda — beberapa orang dapat pergi dari pesta ke pesta tanpa kehilangan semangat, sementara orang lain perlu memulihkan diri dalam kesendirian setelah beberapa jam beraktivitas. Hanya Anda yang tahu berapa banyak istirahat yang Anda butuhkan untuk menjadi diri Anda yang paling tangguh, jadi dengarkan tubuh Anda. Jika Anda menemukan diri Anda mengeluh di dalam hati karena memikirkan interaksi dengan manusia lain, berikan diri Anda beberapa waktu sendirian sebelum menjelajah keluar. Penting untuk diingat bahwa istirahat juga sangat penting pada tingkat fisik dasar. Kebanyakan sumber daya medis merekomendasikan bahwa orang dewasa harus mendapatkan sekitar 7 sampai 9 jam untuk tidur setiap malam. Jika gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat menyebabkan kelelahan kronis, stres, dan lekas marah, yang mana semua itu dapat menyebabkan Anda bersikap lebih galak dibandingkan tangguh. Sementara dari... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
节食并且锻炼身体。 要有足够的休息和睡眠。 当你感到情绪低落时，激励自己。