La peor posición que podrías tener si quieres evitar las ganas de defecar es la posición de cuclillas. Pero estar sentado no es tan efectivo para aguantarse las ganas como estar de pie o recostado.  El motivo de ello es que desde hace mucho los investigadores consideran la posición de cuclillas como la posición ideal para defecar. Lo es porque ejerce presión en el abdomen, lo cual facilita el transporte de las heces. Estar pie quitará parte de la presión del abdomen. También lo hará el estar recostado. Incluso solo cambiar tu posición un poco también puede ayudar a retener tus heces donde tienen que estar: dentro del cuerpo hasta que puedas ir al baño. Si tienes obligatoriamente que estar sentado, cambia tu posición en la silla. Presionar los glúteos en una superficie dura, como una silla de metal, puede ayudarte. Básicamente, lo que tienes que hacer es ejercer presión en las heces para que se queden dentro del cuerpo y no avancen. Sí, ¡realmente este es el mejor método!  Contraer los glúteos tensará el recto y, por lo tanto, ayudará a retener las heces. Es más difícil aguantarse las ganas de defecar si los músculos alrededor del recto son débiles. Si tus nervios están dañados en esa área, es posible que ni te des cuenta de haber defecado. En casos así, acude a un médico. Básicamente, tienes que ir al baño antes de que termines en un lugar donde sea difícil hacerlo. Te recomendamos hacerlo para activar tu intestino y poder vaciarlo. ¡Piensa de antemano!  Por ejemplo, muchos fondistas tienen este problema. A veces tienes ganas de defecar durante una carrera. Otra manera de evitar este problema vergonzoso es simplemente evitar los alimentos altos en fibra antes de la carrera o evento, porque la fibra aumenta la necesidad de defecar. Los alimentos que dan gases, tales como los frijoles, el salvado, las frutas y las ensaladas, pueden darte ganas de ir al baño. Pero procura no comer alimento alguno 2 horas antes del evento, sino tendrás otro movimiento intestinal. Hay algunos estudios que han vinculado la ingesta...

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当你想要忍住便意时，试试站起来或者躺下去。 尽量夹紧屁股。 在重要的活动开始之前，你可以先上厕所把问题解决掉，那之后不能再进食。 尽量不要喝咖啡。