First, read the Hindi article below.

इस एक्सरसाइज को करने की बहुत सारी पोजीशन्स हैं, लेकिन सीधे खड़े होकर करना सीखने का एक सरल तरीका हैं। अपनी कमर को सीधा रखें और कंधों को पीछे रखें ताकि आप आगे ना झुके हुए हो। लेकिन इस तरह से खड़े ना हो कि आप अनकंफरटेबल महसूस करें। आप यह एक्सरसाइज पीठ के बल लेट कर, बैठकर, या घुटने टेक कर भी कर सकते हैं। अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए एक गहरी सांस लें। इसे आराम से करें और लगभग 3-5 सेकंड तक सांस ले। अगर आपकी नाक बंद हैं, तो मुंह से धीरे-धीरे सांस ले। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़े और तब तक होल्ड करें, जब तक आप दोबारा सांस लेने के लिए तैयार ना हो। इसके बाद, अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स करें। यह बहुत ज़रूरी हैं कि आप नाक की बजाय अपने मुंह से सांस छोड़े, क्योंकि इससे आपको अपनी स्वास पर अधिक नियंत्रण मिलेगा। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जब तक कि आपके शरीर में कोई हवा ना बचे।  अगर आप लगभग 3-5 सेकंड में सारी हवा बाहर छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो इससे आपको अपनी श्वास को लयबद्ध करने में मदद मिलेगी। आप मुंह से सांस छोड़ कर अपने शरीर की ज़्यादा से ज़्यादा हवा बाहर निकाल पाएंगे। आप अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए एक पेल्विक फ्लोर लिफ्ट (pelvic floor lift) भी कर सकते हैं। जब आप सांस छोड़े रहे हो, तो अपने पेट को ज्यादा से ज्यादा अंदर खींचे। ऐसा सोचे जैसे आपको अपने पेट को अपने रीड की हड्डी से चिपकाना हैं। अगर आप अपने पेट को ज्यादा अंदर नहीं खींच पा रहे हैं, तो कोई बात नहीं! यह स्टेप प्रैक्टिस के साथ-साथ धीरे-धीरे बेहतर होगी। अगर आप इस एक्सरसाइज को अभी सीख ही रहे हैं, तो आप इसे शायद 5-10 सेकंड ही होल्ड कर पाएंगे। यह एक्सरसाइज करते वक्त सामान्य तरीके से सांस लेना जरूरी हैं, इसलिए अपनी सांस ना रोके।  एक्सरसाइज का नियमित रूप से अभ्यास करने से आप अपनी सांस और पेट को ज्यादा समय तक होल्ड कर पाएंगे। आप 60 सेकंड तक भी पहुंच सकते हैं। कुछ लोग पोजीशन को होल्ड करते वक्त पूरे समय उनकी सांस रोक कर रखते हैं, जबकि कुछ लोग सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करते हैं। अपनी पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स ना करें। अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स करें और एक गहरी सांस ले। अपने पेट को पहले की तरह रिलैक्स कर दें। जैसे-जैसे आपके फेफड़े हवा से भरे, अपने पेट को फैलने दें। इसके बाद, सांस छोड़ते हुए अपने पेट को खींचकर दोबारा... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
首先站直，双脚分开与肩同宽。 慢慢地用鼻子吸气。 用嘴呼气，呼出肺部所有空气。 尽量收肚脐。 如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。 腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。 重复5次，休息一会儿。