戒烟。 少涂指甲油。 及时更换潮湿的脏袜子。 穿透气的鞋子。 洗澡时要专门洗洗脚趾和足部。

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Fumar hace que la piel, las uñas y el cabello pierdan su color natural, y dejar de hacerlo podría ser el método más rápido para que tus uñas recuperen su color original. El esmalte tiñe las uñas y evita que obtengan suficiente oxígeno, lo cual puede producir una infección más adelante. No te pintes las uñas algunos días de la semana. Esto las mantendrá saludables. Ese es un ambiente perfecto para el crecimiento de hongos. Si no te cambias las medias, aunque estén húmedas y sucias, entonces es como si quisieras infectarte, así que debes tomarte un tiempo para ponerte medias secas y limpias siempre que sea posible. Las zapatillas, los zapatos que exponen los dedos y la mayoría de zapatos para hacer ejercicio, están hechos de malla o de materiales transpirables que permiten que el aire fluya alrededor de tus dedos, lo cual es esencial para tener uñas saludables. No te olvides de frotarte los dedos y las uñas de los pies cuando te laves, para eliminar las bacterias, los hongos y la suciedad. Haz un esfuerzo consciente para no olvidarte de tus pies en tus rutinas de higiene.