脱鞋。 躺在舒适的长沙发或床上。 用枕头将双脚抬高到和心脏同一水平高度。 保持这个姿势20分钟，一天重复多次。 坐在椅子上的时候，将双脚搁在脚凳上。 冰敷双脚（如果这让你感觉舒服）。

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Quítate los zapatos y las medias antes de elevar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en tus pies y hacer que se hinchen. Las medias también pueden ocasionar ese efecto, especialmente si están ceñidas alrededor del tobillo. Mueve los dedos de tus pies que la sangre fluya. Estira tu cuerpo sobre un sofá largo o una cama recostándote boca arriba. Asegúrate de tener mucho espacio y no sentir como si fueras a caerte del sofá. Apoya tu espalda y cuello con una almohada o dos si