First, read the Indonesian article below.

Konsumsi alkohol berlebihan adalah salah satu penyebab kerusakan lever yang paling umum, bahkan jumlah yang sedang sekalipun lama-kelamaan dapat merusak sel lever seiring waktu. Konsumsi alkohol sedang diartikan sebagai satu porsi minuman per hari untuk wanita dan dua porsi minuman untuk pria. Tetaplah di bawah batasan ini untuk meningkatkan kesehatan lever dan memperbaiki level ALT Anda. Jika Anda sudah memiliki semacam bentuk penyakit lever, Anda harus meninggalkan alkohol sepenuhnya. Memang cukup mengejutkan, penelitian baru menunjukkan bahwa minum secangkir kopi setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit lever. Karena level ALT dan kerusakan lever sangat erat hubungannya, minum kopi juga dapat memberi efek positif pada kadar ALT.  Perlu diperhatikan bahwa penelitian ini cukup baru, jadi hubungan antara ALT dan kopi masih belum pasti. Teh hijau juga dapat memperbaiki kesehatan lever. Teh hijau mengandung antioksidan tanaman yang disebut "katekin," yang diyakini dapat meningkatkan berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi lever. Jika level ALT Anda sangat tinggi, pertimbangkan untuk beralih ke diet organik. Kebanyakan orang dapat menoleransi aditif kimia pada makanan, tetapi untuk mereka yang memiliki level ALT tinggi dan kerusakan lever, zat kimia ini hanya akan memperburuk situasi yang sudah ada.  Lever memfilter toksin agar keluar dari tubuh, tetapi ketika harus memfilter terlalu banyak toksin, lever akan melemah dan kemampuannya menurun. Secara hukum, makanan organik bebas dari organisme hasil rekayasa genetika, pestisida sintetis, pupuk sintetis, antibiotik, hormon pertumbuhan, dan obat-obatan serupa, sehingga makanan organik tersebut lebih mudah diproses tubuh. Kebanyakan gula dan lemak juga menekan lever, sehingga meninggalkan atau membatasi konsumsi makanan tersebut dapat memperbaiki fungsi lever dan level ALT.  Secara khusus, kurangi jumlah fruktosa dan lemak jenuh yang Anda konsumsi. Fruktosa terdapat dalam soda dan jus buah. Lemak jenuh terkandung dalam makanan yang digoreng, makanan... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
把酒精摄入量降到最低。 多喝些咖啡。 吃有机食品。 限制垃圾食品。 多吃蔬菜水果。 补充膳食纤维。 服用膳食补充剂时要小心。