把自己每天的习惯都列出来。 认识到自己的焦虑所在。 记下休息时间。 选择可选择的行动。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Sebelum Anda mulai berubah, cobalah tunjuk beberapa area dalam hidup Anda yang sangat kaku dan bisa sedikit diperlemas. Pola apa yang selalu Anda ulangi?  Mulailah dengan saat bangun di pagi hari. Apa hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari? Kapan rutinitas Anda dimulai? Catat bagaimana hari biasa berjalan dan catatlah setiap kali Anda merasa melakukan rutinitas. Jika Anda berjalan ke kantor, apakah Anda melalui jalan yang sama tiap hari? Apakah Anda duduk di meja yang sama di kelas? Membawa makanan yang sama untuk makan siang? Selalu memesan makanan yang sama di restoran? Menggunakan bus yang sama? Bagaimana baju Anda? Seringkali, perilaku repetitif adalah hasil dari kecemasan mendalam untuk membatasi sesuatu muncul secara tak terduga. Ketika Anda mulai memerhatikan rutinitas di hari tertentu, coba pertimbangkan kemungkinan untuk mengganti salah satu kebiasaannya. Apakah, misalnya memilih minuman yang lain dari biasanya membuat Anda gugup? Atau memilih naik bus ketimbang taksi seperti yang  biasa Anda lakukan? Apakah ini menakutkan bagi Anda?   Tuliskanlah di bagian bawah langkah-langkah rutinitas Anda. Cobalah sespesifik mungkin. Apa yang menakutkan dari duduk di samping orang asing dan mulai pembicaraan? Apa yang membuat Anda tidak pergi ke restoran baru? Minta bantuan pada sahabat dan keluarga. Umumnya sahabat-sahabat Anda akan lebih tahu daripada diri Anda sendiri. Tanyakanlah, “Apakah saya mudah sekali ditebak?” Jika Anda menduga Anda mudah ditebak, mungkin mereka bisa lebih menjelaskan pola-pola khusus rutinas Anda, yang tidak disadari. Bagian dari spontanitas adalah bersikap aktif. Sepanjang hari, cobalah daftarkan waktu di mana Anda duduk di rumah tanpa mengerjakan apapun, atau saat Anda bosan. Apa yang Anda pilih untuk lakukan dengan waktu itu? Saat Anda mencatat ini, masukkan pula “Cita-cita hari”. Jika Anda boleh melakukan apapun dengan waktu itu, dengan sumber dan kesempatan yang tidak terbatas, apa yang akan Anda lakukan? Bagaimana Anda membayangkan sore yang sempurna sepulang sekolah atau...