如果你曾经设定过新年目标，对此可能不再陌生。心理学家把这种症状分为三部分：设定目标；遇到困难；放弃目标。  虚假希望症一般在你期待即刻回报时发生。如，你希望塑造体型，当运动了两周后还没看到显著变化，你就开始沮丧。设定清楚的阶段目标和时间框架能让你避免不实际的预期。 这种症状还会在热情消退时出现。例，你买了吉他学了一些和弦，一开始你对学吉他极度热忱。然而，当你需要天天练习，练出老茧，遇到更难学的和弦。你开始丧失斗志。分解目标和庆祝阶段性进步能帮你维持热情。 研究表明，能够从挑战中汲取经验的人更积极自信。要是你把障碍看成失败，为此惩罚自己，你会太关注于过去而看不到未来。  研究表明，实现目标的人并不比放弃目标的人遇到的障碍少。区别在于怎么看待挫折。你是否能够从挫折中学会下次如何成功？  完美主义也会妨碍你把挑战视为增长经验的机会。如果你给自己设定了过高的标准，你的成就感也会降低。  别苛责自己。 人无完人，所有人都会犯错，都会遇到挑战。  研究表明，积极的心态更有助于学习和适应，所以不应该太纠结错误和缺点。下次当你因为失败而苛责自己时，要提醒自己，每一次失败都可以提供经验，虽然过程是艰难的。 实现目标是由一次次阶段性成功构成的。每取得一点成功，都值得庆祝。如果你的目标是所有课程都得A，当你一次考试考得好，就可以庆祝。如果你的目标是成为律师，每当你实现一个阶段性目标，比如考入法学院、学好某一门课、通过资格考试、找到工作。  庆祝标志性的成功。有些目标需要很多年才能实现。重视你所投入的时间和精力。认可自己的努力，为你投入的时间感到自豪。  庆祝小成功。如果你的目标是“健康饮食”，当你拒绝了美味但油腻的披萨时，应该鼓励自己，赞赏自己的毅力。 不管目标是什么，总有它的理由。它是关于你对未来的自己的一种期待。要保持热情和毅力。提醒自己现在的努力都是值得的，这样就能度过一路上的艰辛。有时候，正是因为经历了那么多艰难，才能到达最好的目的地。 人生中很多事情不能如愿。有时会遇到出乎意料的事情，影响到最初的计划。不要害怕更改计划和目标，必要的时候应该调整或放弃目标。  遇到困难很正常。困难不是放弃的理由。发现出现问题的原因。在不在你掌控范围内？根据分析采取下一步行动。  接纳新机遇。最美好的事有时是不期而遇的。如果遇到某个机会能让你突破原有的目标，通往更有意义的目标，要学会欣然接纳。 记录一路的小成功。这会提高你的自信，让你知道自己有能力实现计划之中的事情。在艰难的时候用以前的成功激励自己。  障碍不等于失败。哈利波特的作者罗琳在成功出版前被拒绝过12次；发明家爱迪生的老师曾说他“非常愚蠢，没有学习能力”；脱口秀女王奥普拉曾被电视台解雇，还被告知“不适合影视事业”。  有时候正是他人的负面评价激励我们最终实现目标。

TL;DR 用中文：
了解“虚假希望症”。 把挑战视为增长经验的机会。 庆祝每一次胜利。 保持热情。 必要时调整目标。 坚持。