减少阻力。 改善身体平衡。 保持身体舒展。 有效地踢水。 加大向前的推力。 利用身体两侧。 别忘了核心肌群。 锚定手臂。 保持头部在身体中线。 游泳时分开手指。

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अक्सर तैराक बिना अपने अवरोध को कम किये हुए, तेज़ से तेज़ तैरने का प्रयास करते हैं। अवरोध वह बाधा है जो आपका शरीर को पानी में आगे बढ़ने से रोकती है। याद रखें कि, अवरोध को कम करने के लिए, सिर्फ शक्ति नहीं वरन कौशल की आवश्यकता होती है। अवरोध कम करने के कई तरीके हैं, जैसे पानी में अपना संतुलन बनाये रखना। यह अवरोध कम करने का बहुत अच्छा उपाय है। संतुलित रहने के लिए, पानी में तैरते समय जहाँ तक संभव हो क्षैतिज रहें। इससे आपको अपनी राह में कम से कम उस पानी का सामना करना पड़ेगा, जो आपको धीमा कर सकता है। फ्रीस्टाइल तैराकी में इसका विशेष महत्व है, जहाँ आप अपना सिर बहुत ऊपर न उठाएं, सिर बहुत ऊपर करने से आप असंतुलित हो जाते हैं, और आपको संतुलन बनाये रखने के लिए अपने पैरों से अधिक ज़ोर से किक करना पड़ता है। ब्रेस्टस्ट्रोक एवं बटरफ्लाई स्ट्रोक यह थोड़े भिन्न होते हैं, क्योंकि इनमें अपने शरीर को पूरे संतुलन में रखने के बजाय आपको शरीर को लहराना पड़ता है। तैरते समय अपने आपको लम्बे से लम्बा महसूस करें। अपने शरीर को जितना ही लम्बा रखेंगे, आप उतना ही तेज़ और बेहतर तैर सकेंगे। उदाहरणार्थ, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक में लम्बे हो कर तैरने के लिए, जब आपकी रिकवरी वाली बांह आपके सिर के ऊपर से जाए, तो उसे जल्द से जल्द वापस पानी में ले जाएं; अब बांह को नीचे ले जा कर पानी को पीछे धकेलने के पहले अपनी रिकवरी वाली बांह को जितना आगे ले जा सकें ले जाएं। ज़रा सोचिये: यदि आपका शरीर लम्बे और तने होने के बजाय ढुलमुल हो, तो पानी में आगे बढ़ना कितना कठिन होगा। किक मारते समय आपके पैर पानी के बाहर नहीं आने चाहिए न ही शरीर के बहुत नीचे होने चाहिए-बात फिर संतुलन बनाये रखने की ही है। यदि आप ऐसा करते हैं, असंतुलित होंगे, और अवरोध को बढ़ाएंगे। इसका यह मतलब नहीं है कि आप बहुत अधिक शक्ति का प्रयोग करें। याद रखें आपकी रफ़्तार का लगभग 10% आपके पैरों से आता है, जब कि बाकी का आपकी बाँहों से आता है, अतः आपका ध्यान शक्तिशाली ढंग से आगे बढ़ने पर रहे और आप अपने पैरों को अपनी गति कम न होने दें, बल्कि उसका उपयोग और तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए करें। दोनों बाँहों के स्ट्रोक के साथ दोनों तरफ थोड़ा रोल होने से ना घबराएं। इससे आप अपने कन्धों की शक्ति और पीठ की बड़ी मांसपेशियों का बेहतर इस्तेमाल कर पाएंगे। अभ्यास के समय इसका आदी होने में कुछ कठिनाई होती है, किन्तु यदि एक बार आप इसे...