改变锻炼安排。 每三小时摄入20到30克蛋白质。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Jika Anda menjalani aktivitas yang sama setiap harinya, otot akan kelelahan dan terlampau capek, alih-alih semakin kuat. Variasikan aktivitas fisik dengan melakukan latihan kardio dan beban. Ikuti kelas yoga, jalani olahraga air, atau bersepedalah sebentar.  Membuat jadwal latihan akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan selagi menambahkan variasi. Sebagai contoh, di hari Senin Anda bisa mengikuti kelas yoga, dan bersepeda santai di hari Jumat. Sertakan protein sehat ke menu makan Anda seper