First, read the French article below.

Réglez l'alarme de votre téléphone ou de votre ordinateur pour vous souvenir de vérifier votre posture. Mettez des post-its dans votre domicile, dans la voiture et à votre bureau. Parfois, il suffit de mettre de petits mots partout pour adopter une bonne posture. Vous devez reprogrammer vos habitudes si vous voulez renforcer les muscles de votre dos . Le yoga est excellent pour améliorer votre posture. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à effectuer.   La posture du cobra. Allongez-vous sur le ventre en posant vos mains sous vos épaules. Assurez-vous de pointer vos doigts vers l'avant. Ensuite, en gardant vos coudes le long du corps, essayez de faire se toucher les omoplates. Assurez-vous de stabiliser votre dos en contractant les muscles abdominaux. Ensuite, gonflez lentement le torse vers le haut en vous assurant de garder le cou allongé. Utilisez vos bras pour vous soutenir, mais les muscles du dos pour vous soulever. Refaites l'exercice pendant 10 respirations avant d'expirer. Recommencez trois fois . La posture de l'enfant. Tenez-vous à genoux en mettant vos bras au-dessus de votre tête. Vos paumes devraient se faire face. Ensuite, expirez et bougez lentement vers l'avant. Abaissez le front vers le sol et étirez vos bras devant vous en appuyant les paumes contre le sol. Tenez la posture, puis revenez en position de départ. Recommencez six fois . La posture de la montagne. Tenez-vous droit en posant vos pieds sur le sol et en écartant légèrement les talons. Assurez-vous que votre poids est distribué de manière égale entre les deux pieds. Soulevez l'intérieur de vos chevilles pour que les pieds aient l'air de rentrer dedans. Ensuite, étendez les omoplates et essayez de la toucher. Relâchez lentement. Pour terminer, levez vos mains vers le plafond et regardez vers l'avant . Ces techniques doivent se concentrer spécifiquement sur les muscles abdominaux et du dos, car ce sont les muscles qui soutiennent le dos .  Faites se toucher vos omoplates. Faites comme si vous teniez une balle entre vos deux... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
提醒自己站直。 练习瑜伽。 做其它运动和拉伸动作来改善姿态。