中文文章： 设下目标可以保持动力，帮助你判断哪些方法可行，哪些不可行。比如说，列出你想要身体达到的目标。如果你想在1个月内瘦5公斤，那就写在你每天都看得到的地方。 你需要预测自己会从喝水减肥法中瘦下多少，才能设定一个清晰的目标。举个例子，在之前提到的研究中，研究员发现每次饭前都喝2杯水的研究对象，在12周内减掉了7公斤。 把它挂在你看得到的地方，比如厨房。标记开始和结束减肥的日期。 即使你已经在一张纸或手机上写下了减肥目标，贴一张挂历可以让你随时看见自己的目标，尤其是当你站在厨房伸手要拿不健康的零食时。 你每天都会看自己的智能手机，何不把它变成减肥的动力呢？MyFitnessPal之类的应用可以记录每天的喝水量、食量和消耗的热量。研究显示记录饮食和运动的人比不做记录的人减去更多体重。 有些人会戴类似FitBIt的智能手环，这样就不需要特意记得往手机输入数据。这些智能手环可以记录你的动作，衡量你的睡眠习惯等。 喝水减肥的目的不是计算热量，但是想要让身体进入减肥模式，摄取的热量还是得比消耗的少。重点是让身体从存储的脂肪中获得能量。  在减肥健身应用程序中，记录你吃的每一口食物。你可能会惊讶地发现自己一天真正吃下了那么多食物，并激励自己少吃一些。 要是忘了做记录，只需要稍微回想，并做出最有可能的推测。当你要计算可量化的结果时，估算的数据总比没有数据好。 记住，喝水减肥是一种溜溜球式减肥方法，因为你用喝水代替进食，身体会倾向于从肌肉得到营养，而不是从脂肪。这会耗尽体内的糖分，而且超低热量饮食无法长期持续下去，无法保持减肥效果。

中文摘要：
设定减肥目标。 买一个挂历。 下载一个减肥健身应用。 减少热量摄入。