El magnesio ayuda a que tu cuerpo asimile el calcio. Además, también contribuye a formar huesos sanos. Asegúrate de obtener magnesio suficiente de tu dieta diaria para ayudar a absorber los suplementos de calcio que tomas.  Para aumentar tu magnesio, come granos enteros, verduras como calabazas de verano, legumbres verdes, brócoli, pepinos y espinaca, así como nueces y semillas.  Las mujeres adultas menores de 30 años necesitan 310 miligramos al día, mientras que las mujeres de más de 30 años necesitan 320 miligramos. Antes de los 30 años los hombres necesitan 400 miligramos y después de los 30 años necesitan 420 miligramos. Una porción de 28 gramos (una onza) de almendras tiene 80 miligramos de magnesio. Si tus necesidades de suplemento son superiores a 500 miligramos por día después de descontar el calcio consumido en tu dieta, divide tu suplemento. Tu cuerpo solo es capaz de procesar hasta 500 miligramos a la vez. Tomar más calcio del que necesitas puede ser peligroso. Aumenta tu probabilidad de tener cálculos renales y también puede contribuir a problemas con tu corazón. La vitamina D también contribuye a la absorción de calcio en tu cuerpo. Debido a esta relación, la mayoría de las leches están reforzadas con vitamina D para ayudarte a asimilar el calcio.  Muchos productos lácteos, como la mantequilla, el queso y la leche, tienen vitamina D. Los cereales fortificados y el pescado también son fuentes buenas de esta vitamina.  Para los adultos menores de 70 años de edad, es suficiente 600 unidades internacionales de vitamina D por día. Los adultos mayores de 70 años deben consumir 800 unidades internacionales. Para obtener tu consumo recomendado, en 85 gramos (3 onzas) de pez espada hay 566 unidades internacionales de vitamina D, mientras que en una taza de leche hay entre 115 y 124 unidades internacionales por porción. Es mejor que este tipo de calcio, que se encuentra disponible fácilmente, se tome con alimentos. Es necesario el ácido gástrico para que se absorba adecuadamente y la comida active tus...

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补充镁元素。 分几次服用钙补充剂。 摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。 将碳酸钙补剂和食物一起吃。 铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。 钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。 禁止过度饮酒。