Antes de hacer cambios a tu dieta, debes documentar la frecuencia e intensidad de los gases y distensiones abdominales. Anota qué alimentos parecen desencadenar tus síntomas. También mantente atento cuando agregues nuevos alimentos o bebidas a tu dieta. Saber qué alimentos te causan problemas te ayudará a determinar la mejor solución. Se estima que el 65 % de la población humana es intolerante a la lactosa. Si sufres de intolerancia a la lactosa, comer productos lácteos puede causarte gases y distensiones abdominales.  La lactosa es el azúcar que se encuentra en los productos lácteos y en la leche. El intestino delgado produce una enzima llamada lactasa que descompone la lactosa en formas más simples de azúcar. Sin embargo, si tu tracto digestivo produce bajos niveles de lactasa, tu cuerpo no podrá digerir adecuadamente la lactosa, dejando que tengas gases y distensiones abdominales.  Limita tu consumo de productos lácteos a productos como yogur y quesos duros (cheddar y queso provolone). Estos serán menos propensos a causarte problemas. Evita comer muchos productos lácteos en una sola sesión. Extiende tu consumo a todo el día. Consume productos lácteos sin o con poca lactosa o toma un remedio de venta libre (por ejemplo, Lactaid o Dairy Ease) para que te ayude a digerir los alimentos con bastante lactosa.  Agrega a tu dieta alternativas de los productos lácteos (por ejemplo, leche de soya o almendras). La leche de soya está hecha de granos de soya que fueron molidos con agua y que no tienen nada de lactosa. La leche de almendras también está hecha naturalmente con agua y, una vez que se cuele, no tendrá lactosa. Las verduras crucíferas, como el brócoli, repollo, col de Bruselas y coliflor, contienen normalmente azúcares naturales no digeribles que son ricos en vitaminas y fibras. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede descomponer esa fibra eficazmente y, por lo tanto, comer grandes cantidades de estas verduras en una sola sesión puede provocar exceso de gases.  No saques por completo de tu dieta estas verduras...

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确认引发问题的食物。 限制乳制品摄入量。 限制十字花科蔬菜的摄入量。 不喝啤酒和汽水。 限制豆类摄入量。 小心选择你摄入的纤维。 避开加工食品和人工甜味剂。