面对恐惧。 制定一个焦虑量表。 写下你的恐惧。 循序渐进。 乘搭你信任的人开的车。 致力学习开车。

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On vous a probablement déjà dit que vous devez affronter vos peurs. Il est très important de s'exposer à ses peurs, surtout si vous évitez de conduire de peur d'avoir une crise de panique. La thérapie d'exposition est l'un des meilleurs moyens de surmonter une phobie, bien que vous devriez aussi être capable d'utiliser des techniques de relaxation avant de commencer. Ainsi, vous aurez l'impression d'être maitre de vous-même pendant la séance. Si vous évitez votre phobie, celle-ci risque de s'aggraver avec le temps et d'entrainer à son tour d'autres phobies . Familiarisez-vous avec vos niveaux d'anxiété de façon à ce que vous puissiez vous mettre en action avant d'atteindre le niveau maximum de la crise de panique. Votre échelle d'anxiété vous permettra également de savoir quand arrêter l'exposition, c'est-à-dire avant d'atteindre une panique modérée. Votre échelle devrait tenir compte des caractéristiques physiques et mentales de l'anxiété. Voici un exemple d'une telle échelle  :   0 – Détente totale : pas de tension, calme, paisible 1 - Anxiété minime : une légère nervosité, vous êtes un peu alerte ou attentif 2 – Anxiété moyenne : vous ressentez de la tension musculaire, des picotements, des papillons dans l'estomac 3- Anxiété modérée : une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, légère gêne, mais vous êtes toujours dans le contrôle 4 – Anxiété marquée : une tension musculaire nette, une sensation de gêne accrue, vous commencez à vous demander si vous êtes toujours dans le contrôle 5- La panique qui commence : le cœur commence à s'emballer ou à battre irrégulièrement, vous êtes étourdi, vous avez clairement peur de perdre le contrôle, vous voulez vous échapper 6 – Une panique modérée : vous avez des palpitations, du mal à respirer, vous vous sentez désorienté 7 to10 – Crise de panique totale : vous êtes terrifié, vous avez peur de mourir, les sensations de panique modérées sont multipliées Soyez spécifique et écrivez les choses qui vous font peur quand vous conduisez. Examinez ensuite ces...