Article in Indonesian: Jika Anda bernapas melalui mulut di siang hari, Anda akan melakukan hal yang sama di saat tidur. Untuk mengubah kebiasaan ini, sadarilah cara bernapas Anda sepanjang hari. Di saat Anda bernapas melalui mulut, cobalah menutup mulut dan bernapaslah melalui hidung secara sadar. Sebelum tidur, letakkan bantal ekstra di bawah kepala. Meninggikan kepala selama tidur bisa membantu mencegah mulut Anda membuka. Berjalan atau berlari setiap hari akan meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh, dan tubuh akan meresponsnya secara alami dengan menghirup udara melalui hidung. Berolahraga secara rutin juga akan membantu mengurangi stres, yang juga merupakan penyebab bernapas melalui mulut. Jika Anda belum berolahraga secara rutin, menjadikan kegiatan ini sebagai bagian rutinitas sehari-hari mungkin bisa membantu usaha Anda tidur dengan mulut tertutup.  Anda juga bisa berlatih yoga atau meditasi sebagai cara mengurangi stres dan memfokuskan pikiran pada napas. Tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen yang terbawa udara lain bisa menyumbat saluran hidung Anda selama tidur, dan akibatnya, mulut Anda terpaksa membuka untuk bernapas. Untuk mengurangi alergen ini di udara, cucilah seprai secara rutin dengan air panas, sedot, serta bersihkan debu di lantai dan kamar Anda. Untuk hasil terbaik, gunakan penyedot debu dengan filter yang rapat, seperti filter HEPA atau high-efficiency particulate air.

Summary in Chinese:
白天练习用鼻子呼吸。 睡觉时抬高头部。 定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。 定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。