First, read the Indonesian article below.

Anda tentu tidak ingin merasa bengkak dan tidak nyaman di hari saat Anda harusnya bersenang-senang sambil mengenakan pakaian renang. Hindari makanan yang digoreng dan mengandung banyak garam. Sebagai gantinya makanlah buah-buahan yang mengandung banyak air—seperti semangka dan buah-buahan beri—atau makanan dengan kalsium tinggi seperti kacang almon yang dapat mengurangi keram.  Hindari kafeina yang dapat memperburuk rasa keram.  Minumlah air, teh tanpa kafeina atau limun sebagai ganti minuman bersoda atau beralkohol, yang dapat meningkatkan pembengkakan pada tubuh. Anda tidak perlu sampai berkemah tepat di luar kamar mandi, namun setidaknya ada satu yang berada dalam jarak pandang sehingga Anda tahu Anda dapat mengganti atau memeriksa adanya kebocoran dengan cepat jika Anda butuh. Selain itu, kandung kemih dan usus besar yang kosong dapat meringankan rasa keram, maka sering buang air dapat membantu Anda agar tetap nyaman. Banyak wanita mengalami jerawat saat mereka haid dan tabir surya yang berminyak dapat memperburuk keadaan. Temukan tabir surya yang diformulasikan untuk digunakan pada wajah yang tidak akan menimbulkan jerawat.  Jika Anda malu akan jerawat atau ruam merah pada kulit, gunakan pelembap berwarna di atas tabir surya untuk meratakan warna kulit. Sebuah kacamata hitam dan topi pantai cantik juga dapat menyamarkan jerawat datang bulan. Selain itu Anda akan terlihat memesona. Mungkin melakukan aktifitas fisik adalah hal yang paling tidak ingin Anda lakukan saat haid, namun terkadang olahraga adalah obat terbaik untuk keram. Hormon endorfin yang dilepaskan tubuh Anda akan meningkatkan suasana hati dan bertindak sebagai pengurang rasa sakit alami. Jika Anda benar-benar tidak ingin bergerak, angkat kaki Anda di atas tumpukan handuk atau tas pantai untuk membantu mengurangi sakit keram. Anda juga dapat berbaring tengkurap dan menarik napas dalam pelan-pelan. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
多喝水，不吃咸的食物，以防止胀气和痛经。 在厕所旁边扎营。 使用专门为脸部皮肤设计的无油防晒霜。 游泳或运动可以让痛经消退。