Infelizmente, a verdade é que a simples caminhada no chão nivelado não vai trabalhar totalmente os músculos dos glúteos. Ao andar numa trilha, no shopping ou em qualquer outro lugar que seja completamente reto, ainda é possível obter os diversos benefícios do exercício, mas os glúteos não vão ser exercitados a ponto de ficarem realmente mais firmes.  Dê uma olhada na sua vizinhança para ver se há locais montanhosos onde se possa caminhar. Procure em parques próximos e trilhas de caminhada, que provavelmente têm uma variedade maior de paisagens. Se você morar numa região totalmente plana, considere a ideia de subir e descer as escadas do prédio onde você trabalha ou mora várias vezes por semana. Caso você ache essa opção muito tediosa, procure pontes com escadas onde se possa andar, estádios, prédios ou monumentos com centenas de degraus na frente (pense nos "Degraus de Rocky" que o Sylvester Stallone sobe no filme "Rocky"). Subir escadas, mesmo que seja em ritmo lento, pode queimar calorias com uma rapidez de duas a três vezes maior do que andar num terreno plano.  Mesmo que você não trabalhe os glúteos ao máximo, um dos benefícios de caminhar com regularidade pode ser o emagrecimento. A aparência de seu traseiro pode começar a melhorar só de caminhar e perder peso. Os resultados não vão ser instantâneos e quando se faz exercícios moderados (e não de alta intensidade, como a corrida), é preciso se dedicar por períodos maiores de tempo e com maior frequência.  Tente fazer uma caminhada durante o horário de almoço no trabalho. Você pode dividir os 30 minutos em porções ao longo do dia. É possível andar em intervalos de dez minutos se isso facilitar a incorporação da caminhada à sua rotina. Pergunte a um amigo ou colega de trabalho se ele gostaria de se juntar a você. Você deve conseguir conversar enquanto faz um exercício de intensidade moderada, então dá para bater um papo com o colega do trabalho e evitar o tédio enquanto faz ginástica.  Quando há um parceiro para dividir a responsabilidade com você, é mais...

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选择一条包含斜坡、不平坦地形或楼梯的路线。 坚持每天至少走路30分钟，每周五次。 找个朋友和自己一起散步。 循序渐进，保持安全。