Si vous avez la tête sous l'eau, utilisez vos bras pour vous propulser. Tendez-les au-dessus de votre tête, et ramenez-les vivement le long du corps. Cela vous permettra de remonter significativement. Recommencez jusqu'à ce que vous soyez à la surface.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
用双手将你从水底带上来。