First, read the Hindi article below.

गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़ आपको शांत आचरण को बनाए रखने में मदद करेगी। जब आप अपनी भावनाओं को एकदम ऊपर आता हुआ पाते हैं, उस वक्त ये आपके लिए एक काफी अच्छे सुरक्षा तंत्र की तरह काम करता है। पाँच सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस अंदर खींचे, इसे पाँच सेकंड के लिए होल्ड करके रखें, फिर इसे अगले पाँच सेकंड के लिए, अपने मुँह से छोड़ दें। इसे तब तक दोहराते रहें, जब तक कि आप अपने आत्म-संयम को वापस नहीं पा लेते। एक्सरसाइज़ आपको, अपने दर्दनाक इमोशंस से दूर करने में मदद कर सकती है और ये आपको एक शांत और विवेकी इंसान बनने में मदद करेगी। अपनी एक पसंदीदा एक्सरसाइज़, स्पोर्ट या फिजिकल एक्टिविटी की तलाश करें। जब कभी भी आपको लगे कि आपकी भावनाएँ उत्तेजित हो रही हैं, फौरन अपने जिम शूज पहन लें और अपने दिल की धड़कनों को बढ़ा लें। जल्द ही आप अपनी इमोशनल प्रतिक्रियाओं को भूल जाएँगे। कुछ बेहतरीन फिजिकल आउटलेट्स में ये शामिल हैं:  रनिंग या जॉगिंग साइकिल चलाना स्विमिंग सॉफ्टबॉल या सॉकर जैसा कोई टीम स्पोर्ट मार्शल आर्ट्स किकबॉक्सिंग डांसिंग हो सकता है, कि आप अपने इमोशंस पर काबू पाने के लिए, पदार्थों का इस्तेमाल करने की ललक जाग सकती है। हालाँकि, कई तरह के ड्रग्स और अल्कोहल भी आपके अवरोध को कम करने के लिए काम कर सकते हैं, जिससे आप अधिक तीव्रता की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं। यहाँ तक की कैफीन भी आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकती है। अपने आपको शांत रखें और ड्रग्स, अल्कोहल और कैफीन को लेने से दूर रखने की कोशिश करें। हालाँकि इसका एक अपवाद ये भी हो सकता है, कि शायद आपको मेंटल हैल्थ डिसऑर्डर के लिए साइकियाट्रिक मेडिकेशन की जरूरत हो। अगर ऐसा ही है, तो हमेशा आपके डॉक्टर के इंस्ट्रक्शन को फॉलो करें। अगर आपको नींद आ रही है, तो इसकी वजह से भी आपको अपने इमोशंस को न्यूट्रली और शांति से हैंडल करने में परेशानी हो सकती है। इस बात की पुष्टि करें, कि आप रात को अच्छी तरह से कम से कम 8 घंटे की नींद लेते हैं। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें, कि आप:  सोने के लगभग 3 घंटे पहले से ही इलेक्ट्रॉनिक्स से आने वाली नीली लाइट की ओर नहीं देखते हैं।  अपने बेडरूम को ठंडा और हवादार रखें कम्फर्टेबल मैट्रेस रखें डिस्टर्ब करने वाली आवाज को कम करने के लिए, एक वाइट नॉइज़ मशीन का इस्तेमाल करें कैफीन, अल्कोहल और हैवी मील्स न लें, खासकर शाम के समय 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
深呼吸。 做30分钟高强度的有氧运动。 避免使用药物。 晚上睡好觉。