多用感官去体验是活在当下的重要一环。感官可以让你接地气，感触到真实的物质世界。你在看，在听，在闻味道，在触摸，这就是活在当下。你要多利用自己的感官，让感官更敏锐，让你充分体验到现在。  提高嗅觉的敏感度，每天闻一闻你最喜欢的香精油。打开了神经末梢，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。 要提高听力，听一听音调各异的音乐，比如，爵士乐，因为它有很多独奏。专心听各种不同乐器演奏的声音，听出来时，就大声说出是哪种乐器。 要看得更清楚，就要关注平时忽视的细节部分，比如一个人的眼睛是什么颜色的。 要测验你的味蕾，用一些平时不用的香料和药草，尝试用新的烹饪方法做饭。 提高触感，可以去认识一些不同的质地材料。注意棉织品和涤纶的不同，还有缎子和丝织品的不同。 你到了一个美不胜收的地方，有了什么开心的事情，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，仿佛就发生在现在一样。  把尽情享受想成感恩的一种方式。比如你在一艘帆船上，正跟好朋友们喝着啤酒，太阳开始落山了。你感谢此时此刻的一切，海水、阳光、伙伴儿、啤酒，等等。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。 练习享受食物的美味。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，每一口都细细品味。一旦选择了吃什么，就别有任何罪疚感和忧虑，充分去品尝吧。 几乎所有的体育运动都能让你活在当下。跑步、游泳、骑车、练瑜伽、走路、集体运动，还有其他一些运动，这都需要精神高度的集中。那时你能身心合一，在地面或水上忘我地运动着。无论是快乐还是难过，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。  跳舞是练习活在当下的好办法。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你得关闭内心的批评声，不去担心别人的想法。 做爱是另一个很不错的方法。要专注于爱人的身体、气味、声音、对方的感受。抛弃一切烦恼，活在当下。 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。按摩之后，你的感官更新了，你重新进入了世界，跟身边的事物有了新的关系。 无论是绘画、雕塑、作曲、写作、编制、摄影，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你会更为专心。让自己沉浸在画作中，或是在你创造的人物中。艺术创作需要精神高度集中，忧虑不安也很难来打扰你。 别的办法都无效时，做几次深呼吸也能让你回到当下。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，你不可能活在当下，这时就要停下来呼吸。来五次深呼吸，从鼻子深深的吸气，再用口呼气。体会呼吸从你的身体进出的过程。

你会如何用中文简单地改述一下？
调整你的感官。 学会尽情享受。 动起来。 创造艺术。 呼吸。