展开新的运动计划之前，一定要先问过医生。 慢慢来，感到痛就调整活动。 进行低冲击有氧运动。 经常做瑜伽和拉伸动作。 如果可以，试着进行肌肉强化训练。 如果其它活动让你感到疼痛，不妨试一试游泳。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
经常运动对整体关节健康十分重要，可以提高关节滑液的润滑和缓冲作用。如果你患有某种疾病或者本来就不活跃，一定要向医生请教如何安全地开始新的运动计划。 先从短时间的运动做起，比如每天重复几次5分钟的运动。如果有关节问题，刚开始几周会感到不适或僵硬。尽量在关节不痛的时候保持活跃，在关节痛的时候则做轻松一些的活动。 如果在运动期间或之后感到锐痛，而且逐渐恶化，马上停止运动，并联络医生。 步行、低速骑行、跳舞和其它形式的轻松有氧运动，最适合关节有问题的人。逐渐增加运动量，直到每周可以做2小时30分钟的轻松有氧运动。 只要你可以在不受伤的情况下做到上面的运动，也可以试一试慢跑、跑步和高速骑行。 经常做增强灵活性的运动对有关节炎或其它关节问题的人尤其重要。看看本地是否有适合你年龄或初学者的瑜伽班。每天做轻松的拉伸动作，以改善关节的整体健康和活动范围。  做拉伸动作时，不要勉强关节超过自然的活动范围。试着保持拉伸动作10到30秒，不要太过度。感到锐痛或疲劳的时候停止拉伸。 如果你有伤在身，做拉伸动作之前，一定要先咨询物理治疗师或其他专业医护人员。 深蹲、箭步蹲之类的腿部肌肉强化训练，对膝盖、髋部和腰部