做运动。 减少摄入尼古丁、酒精和咖啡因。 减压 知道什么时候应该就医。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
定期锻炼有助于调节睡眠周期。只要每天做10分钟有氧运动，就能改善睡眠质量，也能降低患上睡眠障碍的风险，包括睡眠呼吸中止症和不安腿综合征。  运动能改善睡眠和整体健康，也有助于减压。每周做几次有氧运动能帮助你更快入睡，比如慢跑或骑自行车。  想要通过运动改善睡眠，运动的时间很重要。晚上做运动会使身体在晚上仍然精力充沛，难以入睡或睡不安稳。计划在早上或下午晚些时候做运动。 尼古丁和咖啡因都是会在体内留存很久的兴奋剂。晚上抽烟或喝咖啡会让人失眠。尽量过了中午就不再喝咖啡，如果你有抽烟，最好努力戒烟。烟草除了让人睡不着，对健康还有许多坏处。酒精虽然会让人昏昏欲睡，但是睡眠质量不好。如果你想改善睡眠，每晚最多只能喝1到2份酒。酒精也会中断快速眼动睡眠。 。生活压力太大可能会导致你晚上失眠。如果你想要提高睡眠质量，那就努力减少整体压力。  从基础做起。努力让生活更有条理。像是保持环境整洁之类的小改变，就能大大减少压力。  休息。不要一整天都卖命工作，把自己逼得太紧。当你需要休息的时候，不妨抽出10或15分钟放松自己。  做一些减压的活动。瑜伽、冥想和深呼吸均能大幅减少压力。 如果做了一些改变后，还是经常失眠，一定要去看医生。许多潜在疾病都会引起失眠，需要医生检查，以排除严重的健康问题。医生或许会给你开处方药来治疗睡眠障碍。