First, read the Portuguese article below.

Em vez de tentar à noite, antes de dormir, comece nas primeiras horas do dia, quando a sensação de sono ainda é forte. Alguns dizem que é mais fácil alcançar o estado de relaxamento e consciência expandida necessários durante a madrugada, mas é possível em qualquer hora do dia e não existe uma regra sobre isso. Tal é uma preferência pessoal. Só pratique a viagem quando você se sentir mais disposto a fazê-la. A projeção astral exige um estado de relaxamento profundo, por isso deve ser feita em uma parte da casa em que você se sinta completamente à vontade. Deite-se na cama ou sofá e relaxe o corpo e a mente.  É mais fácil realizar a projeção sem ninguém por perto. Escolha um cômodo que não seja o quarto, ao menos caso o dívida com um parceiro. O melhor momento para fazer isso é quando a casa estiver vazia e você tiver certeza de que ninguém entrará no cômodo durante a viagem. Feche as cortinas e elimine barulhos que possam distrair. Qualquer tipo de interrupção pode perturbar o estado de relaxamento necessário para ter sucesso. Deite-se de costas no cômodo escolhido. Feche os olhos e tente limpar a mente de pensamentos distrativos. Concentre-se no corpo e em como se sente. O objetivo é alcançar um estado de relaxamento mental e físico completo.  Flexione os músculos e depois solte-os. Comece pelos dedos dos pés e suba pelo corpo gradualmente em direção à cabeça. Cada músculo deve estar completamente relaxado quando você acabar. Respire profundamente e expire totalmente. Não fique tenso nos ombros e no peito. Relaxe. Concentre-se na respiração. Não se deixe levar pelos pensamentos sobre preocupações externas, nem pense na alma saindo do corpo. Simplesmente entre em relaxamento profundo. Pode ser útil usar um cristal de quartzo para aumentar e acelerar as vibrações durante o preparo. Segure um cristal gentilmente sobre o terceiro olho (pouco acima do centro das sobrancelhas) com os olhos fechados, respirando fundo. Sinta as vibrações e a cabeça desanuviando; você pode visualizar dourado, branco, roxo ou a cor... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
练习星体投射的最佳时间是在早晨，而不是晚上临睡之前。 营造一个良好的氛围。 背部向下平躺放松。