Sempre prefira a água! Ela é saudável, barata, abundante e deliciosa! A água livra o organismo de toxinas, leva nutrientes às células e cria um ambiente úmido para os tecidos corporais que precisam disso. Os médicos recomendam que se beba cerca de 2 litros de líquidos por dia.  Evite sucos concentrados, energéticos e refrigerantes. Eles são deliciosos, mas dificultam a perda daqueles quilinhos extras. Os valores calóricos dessas bebidas pode alcançar 300 calorias, quantidade suficiente para invalidar um treino inteiro! Opte pelo chá verde para nutrir o corpo com antioxidantes e calorias inofensivas. O chá verde contém cerca de dez vezes mais polifenóis do que outros vegetais e ajuda a proteger o corpo dos radicais livres. Além disso, ele tem cerca de duas calorias por litro; uma xícara de chá verde (sem açúcar!) pode ser tomada sem remorso! Beba uma xícara de chá ou um copo d'água antes de comer. Assim, você enganará o organismo, que pensará que está mais cheio do que realmente estar. A vontade de comer diminuirá e você certamente diminuirá o tamanho da porção. . Não é preciso entrar em uma dieta; o simples ato de ficar de olho no que come já ajudará a entrar em forma. Na hora de comer, pense bem nos grupos alimentares que deveria estar consumindo para que todas suas refeições sejam equilibradas.  Carboidratos complexos: são absorvidos mais lentamente pelo organismo, sem sobrecarregar o sistema, e incluem aveias, produtos integrais e grãos não processados. Proteínas: dê preferência para carnes magras como peixes e frangos para a dose diária de proteína. Outras boas opções incluem as favas, os produtos de soja e as castanhas. Frutas e legumes: por mais difícil que seja acreditar nisso, existem frutas e legumes que são melhores que os outros — apesar de no fundo todas as opções serem boas. Dê preferência para couve, mirtilos e acelga. Gorduras boas e gorduras ruins: os ácidos graxos ômega-3 e as gorduras monoinsaturadas são boas opções para o sistema que ajudam a controlar o colesterol. Castanhas, azeite de...

TL;DR in Chinese:
保持身体水分充足，但是不要喝含糖饮料。 吃得健康 考虑进行低碳饮食（阿特金斯饮食法）。 了解低碳饮食中不能吃的食物。 考虑进行低热量饮食。 考虑进行生酮饮食。