补充身体水分。 一天中少食多餐。 有节制地享用咖啡。 避免饮酒。

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Tendemos a sentirnos más cansados cuando nos deshidratamos debido a que la sangre se espesa, lo cual obliga al corazón a bombear más duro para hacer que la sangre circule por todo el cuerpo y este trabajo adicional del corazón nos deja exhaustos.  Los doctores recomiendan tomar 2 litros u 8 vasos de agua al día. Los refrescos y el café no cuentan. También puedes obtener agua naturalmente a través de las frutas y las verduras como la sandía, el apio y el brócoli. Sabrás que estás deshidratado si la orina pasa de ser un líquido claro y pálido (como lo es cuando estás bien hidratado) a un amarillo más oscuro. No esperes a tener sed para beber agua. Para el momento en que tu cerebro empiece a enviarte señales, ya carecerás de líquidos; por lo tanto, sentirás sed. Bebe regularmente durante el día para mantenerte hidratado. Obtener cantidades pequeñas de carbohidratos y proteínas durante el día te ayudará a mantenerte despierto y alerta. Además, si comes cada 3 a 4 horas, no tendrás caídas de los niveles de azúcar en sangre, los cuales te hacen sentir cansado.  Desayunar realmente es la forma más importante de empezar el día, así que no lo omitas. Si a menudo andas apurado para llegar al trabajo o a la escuela y no tienes tiempo para desayunar, adopta el hábito de preparar opciones listas para llevar. Incluye fibra de modo que tengas la liberación lenta de carbohidratos que evita que colapses. Por ejemplo, incluye palomitas de maíz, tortillas o pan pita de granos enteros a la hora de la comida y entre comidas. Algunos ejemplos de comidas pequeñas que son útiles incluyen: yogur descremado con bayas y granola, un rollito de pollo de granos enteros con verduras o rodajas de manzana con mantequilla de maní. Por lo general, se recomienda que evites la cafeína después del mediodía. Cuando vives con insomnio crónico, esto podría ser muy difícil de cumplir, así que trata de minimizarlo a 200 a 300 mg o no más de 2 tazas de café.  Los cafés descafeinados no son 100 % libres de cafeína, así que no te dejes engañar. Las...