Tener un diario de las cosas que comes puede ayudarte a saber lo que comes cada día. También te ayudará a controlar tus hábitos alimenticios debido a que les prestarás más atención gracias a que los tendrás por escrito.  Anota en el diario todo lo que comas y bebas. Si gustas, incluye una lista de  calorías. Puedes utilizar un diario de papel para mantener un registro de tu consumo o puedes usar tu teléfono o tu computadora. La consistencia es muy importante. Incluye la hora y la cantidad que comes. Por ejemplo, 9:45 a.m., 2 puñados de M&M. Anota lo que hacías en ese momento. También anota cómo te sentías. Por ejemplo, 9:45 a.m., 2 puñados de M&M. Los comí en mi escritorio mientras navegaba por Internet. Me sentía estresado por el proyecto que tengo que hacer en el trabajo. Una vez que tengas el registro de una semana, vuelve a revisarlo. Busca cualquier patrón. Por ejemplo, ¿te sentías triste o estresado con frecuencia mientras comías? ¿Qué actividades hacías (o no hacías) cuando comías? También ten en cuanto cualquier variación en tus patrones. Por ejemplo, si notas que comes mucho en el trabajo pero no tanto cuando estás en casa durante la noche, podría deberse a que tu trabajo no te parece estimulante. También podría deberse a que te sientes más estresado en el trabajo y utilizas los bocadillos como un mecanismo para lidiar con ello. ¿Qué comidas eliges comer cuando te sientes aburrido? Muchas personas optan por alimentos grasosos, dulces o con alto contenido de carbohidratos cuando se sienten molestas, aburridas o estresadas.  Si sueles comer cualquier cosa que tengas cerca, puedes ayudarte al comprar únicamente bocadillos saludables cuando vayas a comprar. Si sueles comprar comida en las máquinas expendedoras cuando estás en el trabajo o en la escuela, trata de llevar un bocadillo saludable para que no te veas tentado a dirigirte a ellas. ¿Te sientes mejor después de comer fuera de comidas? ¿Tienes más energía? ¿O te sientes cansado? Una variedad de factores desencadenantes hace que las personas sientan...

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记饮食日记。 每周回顾一次饮食日记。 归纳你的饮食习惯。 了解你的触发因素。 衡量你摄入的水分。