摆好起始姿势。 推举重物。

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Cet exercice se fait de préférence en position debout. Tenez la barre ou les haltères avec la paume de la main vers l'avant et les bras légèrement plus écartés que les épaules. Tenez la charge devant votre tête, juste au-dessus du niveau des épaules.  Vous pouvez faire cet exercice en position assise, cependant vous ne travaillerez pas autant votre abdomen qu’en position debout. Si vous avez des problèmes de dos, mettez-vous en position assise. Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un support vertical pour votre colonne vertébrale. Gardez le dos droit et les pieds fermement à plat sur le sol. Les développés épaules permettront de développer les muscles plus efficacement si vous soulevez une charge importante en un faible nombre de répétitions. Commencez par 2 à 4 séries de 4 à 8 répétitions chacune.