Untuk rata-rata pekerja sibuk sekarang ini, istirahat yang cukup dan bersantai sering kali kalah dari banyak tugas dan stres kehidupan sehari-hari. Apabila rutinitas menghalangi Anda dari tidur malam yang baik, Anda punya banyak teman: sekarang ini, kurangnya tidur yang memadai diketahui sebagai masalah yang memengaruhi jutaan orang di negara maju. Bicara tentang menyembuhkan kelelahan, tidak ada pengganti untuk tidur malam yang baik, jadi bila Anda tidak tahu penyebab kelelahan Anda, mulailah dari sini. Walaupun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, banyak sumber terpercaya sepakat bahwa mayoritas orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Anak-anak biasanya membutuhkan tidur beberapa jam lebih banyak dari orang dewasa. Manfaat kesehatan dari olahraga teratur sangat banyak: olahraga tidak hanya membuat Anda terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan lebih sehat, tetapi juga meningkatkan level energi keseluruhan dan membuat tidur malam lebih mudah. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan olahraga dalam jumlah kecil sekalipun yang diikuti seseorang bisa mempunyai efek besar pada tingkat kelelahan yang dirasakannya. Manfaat ini sangat besar bagi orang yang tidak memiliki rutinitas olahraga, jadi bila Anda tidak aktif secara fisik, coba olahraga secara teratur untuk melawan perasaan lelah.  Seperti halnya tidur, jumlah olahraga yang diperlukan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat kebugaran. Untuk orang dewasa, banyak sumber terpercaya akan menyarankan sekitar dua sampai dua setengah jam latihan aerobik sebagai tambahan latihan kekuatan, dua hari dalam seminggu. Namun, bila Anda mulai dari tingkat dasar tidak pernah olahraga, mungkin untuk tujuan ini Anda harus melakukan secara bertahap. Cara seseorang makan bisa mempunyai efek serius pada jumlah energi yang ia miliki sepanjang hari. Secara umum, makan diet sedang kaya karbohidrat sehat dan protein tanpa lemak akan memberi seseorang energi yang bertahan sepanjang hari. Di sisi lain, makan...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
保证充足的睡眠。 定期运动。 合理的饮食。 保持合理的体重。 减少生活压力。 练习静心冥想。 有节制地摄入能缓解疲劳的饮品或食物。