First, read the Portuguese article below.

Às vezes, o raleamento dos fios é um indício de que você não está recebendo todos os nutrientes de que necessita. Comer uma dieta equilibrada é essencial para se ter um cabelo mais volumoso e saudável.  Consuma bastante proteína — peixes, frango, legumes e carnes magras.     Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde dos fios. Consuma nozes, abacate e azeite de oliva.     A vitamina B também é importante quando se trata da nutrição capilar. Coma sempre muitas frutas e vegetais. A biotina é outro nutriente essencial ao crescimento capilar, podendo ser encontrada especialmente em frutos do mar, ovos e soja.    Você pode comprar suplementos feitos especificamente para ajudá-lo a conseguir os nutrientes essenciais na busca por mais volume. Eles geralmente contêm biotina, óleo de peixe, proteína e muitas vitaminas. Outra boa opção é tomar vitaminas pré-natais, se você deseja ter fios mais espessos. Passar tempo no sol, na piscina e até mesmo no trajeto matinal para o trabalho pode estar afetando o seu cabelo, caso você não esteja tomando medidas para protegê-lo. Lembrar-se de mantê-lo bem cuidado e seguro — assim como com a pele — pode deixá-lo mais volumoso em longo prazo.  Use um chapéu ao sair no sol por longos períodos de tempo. Dessa forma, o cabelo não ficará áspero e ressecado. Use uma touca ao nadar, para que o cloro não danifique o cabelo. Se o cloro penetrar nos fios, use um xampu purificador para removê-lo. Tente não passar muito tempo em áreas poluídas. Se você precisa caminhar onde há muito tráfego, use um lenço ou chapéu. O estresse pode ser uma causa para a perda de cabelo. Encontre formas de deixar a sua vida mais calma e, com o tempo, você descobrirá que os fios começam a ficar também mais espessos.  Comece a meditar. Você não pode eliminar os problemas de sua vida, mas a meditação o ajuda a descobrir como tratá-los da melhor maneira.     Exercite-se regularmente. Manter o corpo saudável ajuda a relaxar a mente.     Descanse o suficiente. Dormir oito horas por noite é essencial à saúde... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
多吃能让头发生长得更浓密的食物。 服用能让头发更浓密的营养保健品。 保护你的头发免受外界的伤害。 适当地舒缓自身的压力。