Article in Hindi: ब्रेस्टस्ट्रोक स्विम करने के पहले करीब 5 मिनट के लिए पानी में सभी तरफ मूव करें। आप ऐसे दूसरे स्विमिंग स्ट्रोक्स (जैसे कि बैकस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल) भी कर सकते हैं, जिन्हें करना आपको आता है। ये आपकी मसल्स को वार्म अप करने में मदद करेगा और आपके शरीर को पानी के टेम्परेचर के साथ एडजस्ट होने में मदद करेगा। अगर आपको और कोई दूसरी स्विमिंग टेक्निक नहीं मालूम है, तो फिर पूल के उस सेक्शन के साथ नीचे वॉक करें, जहां पानी आपके कंधे तक पहुंचता है। वैकल्पिक रूप से, अपने राइट और लेफ्ट आर्म को पानी को आपकी ओर खींचते हुए, आपके सामने पंजे मारने वाले मोशन में मूव करें। इन मसल्स को स्ट्रेच करने के कई सारे तरीके मौजूद हैं। जैसे कि अपने एक पैर पर खड़े हो जाएँ और अपनी हील को अपने बट (butt) की ओर खींचें। इस पोजीशन को 10 से 15 मिनट के लिए बनाए रखें, फिर अपने दूसरे पैर पर स्विच कर लें। हर एक साइड पर तीन बार रिपीट करें।  अपनी उँगलियों को एक-साथ बांधकर, फिर उन्हें सीधे अपने सामने, अपनी हथेली को सामने धकेल कर अपनी आर्म्स को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन को 15 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर तक लेकर आएँ और फिर इसे और 15 सेकंड के लिए होल्ड करके रखें। अपने हिप्स को 10 सेकंड के लिए क्लॉकवाइज़ रोटेट करें, फिर अगले 10 सेकंड के लिए उन्हें दूसरी डाइरैक्शन में रोटेट करें। तीन बार रिपीट करें, फिर ऐसा ही अपनी गर्दन के लिए करें। अपनी आर्म्स को स्ट्रेट अपने सामने फैलाकर और अपने पैरों को अपने पीछे रखकर, खुद को पानी में तिरछा करके रखें। आपके पैर की उँगलियों को अपने पीछे की दीवार की तरफ पॉइंट करके रखें और आपकी उँगलियों को सामने की दीवार को पॉइंट किए रहना चाहिए। अपनी हथेलियों को नीचे रखकर अपने अंगूठे को बाहर की तरफ तिरछा रखें, ताकि वो मुश्किल से एक-दूसरे को टच करें। आपके अंगूठे और आपकी इंडेक्स फिंगर के बीच की स्पेस से एक ‘V’ बनना चाहिए। अपने शरीर को पानी में ऊपर रखें और अपने सिर को पूल के नीचे की तरफ पॉइंट किया रखें। पोजीशन को कई सेकंड के लिए फ्लोट करें। ये आपको, जब आप कोर पोजीशन में होते हैं, तब आपका शरीर किस तरह से महसूस करता है, उसी आदत में डालने में मदद करेगा।  अगर आप डूब जाया करते हैं, तो अपने पैरों के बीच में एक बूई (buoy) को पकड़े रखें। जब तक कि आप आपकी कोर पोजीशन को संभाले रखने को लेकर कॉन्फिडेंट नहीं हो जाते, तब तक रिपीट करें।...

Summary in Chinese:
练习核心姿势前先热身。 站在水里拉伸颈部、手臂、臀部以及腿部。 先在泳池里做出核心姿势。 双脚蹬墙数次，练习核心姿势。