Article in French: au moins 150 minutes par semaine. C'est la quantité minimum d'exercice recommandé pour rester en bonne santé, plus vous en faites et mieux c'est. Essayez de faire du sport au moins une demi-heure tous les jours. Faites quelque chose que vous aimez faire pour qu'il vous soit plus facile de continuer . Par exemple, vous pourriez aller vous promener pendant la pause déjeuner ou après le diner, suivre des cours d'aérobic ou de vélo d'appartement ou tout simplement danser dans votre salon en écoutant de la musique. Si vous en faites un tout petit peu plus chaque fois que vous en avez l'occasion, vous arriverez à bruler plus de calories en général et cela va vous rapprocher de vos objectifs. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour bouger plus .  Garez votre voiture plus loin des entrées, par exemple au travail ou lorsque vous allez au supermarché. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Marchez ou prenez le vélo pour aller au travail. Levez-vous et marchez ou faites des flexions pendant les publicités quand vous regardez la télévision. Les exercices d'intervalles à haute intensité sont des exercices que vous pouvez faire à un rythme modéré avant une période courte et intense et en répétant le même cycle à intervalles réguliers. Vous pouvez l'adapter à toute forme d'exercice physique, par exemple la marche, la course, le vélo, la natation ou même la danse .  Par exemple, vous pourriez marcher à un rythme modéré pendant quatre minutes avant de marcher plus vite pendant quatre minutes, puis de revenir à un rythme plus modéré pendant encore quatre minutes. Continuez de répéter ces intervalles jusqu'à ce que vous en ayez fait pendant une demi-heure. Si vous faites du vélo, essayez d'en faire sur une surface plate avant de monter une pente, puis retournez sur une surface plate avant de remontrer une pente. Continuez pendant une demi-heure. L'accumulation de masse musculaire permet d'augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brulez plus de calories, même pendant que vous...

Summary in Chinese:
每周至少运动150分钟。 增加一整天的活动量。 进行高强度间歇训练来消耗更多热量。 进行力量训练来提高静息代谢率。