向前跑。 跳起来。 保持头部稳定。 用手臂来获得冲力。 蜷起身体。 保持这一姿势的时间不要太长。 挺直身体。 确定你想如何完成动作。 在跑步蹦床上练习。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
你只需要跑几步，来获得冲力。四到五步应该就足够了，不过学会基本动作后，你也可以多跑几步，让自己跳得更高并获得更大的冲力。如果可能，最好是在体育馆的弹簧地板上练习，并找一位训练伙伴从旁协助。 跨完最后一步，让双脚并拢，一起蹬地向前跳。此外，你的躯干需要稍微向后倾斜，让获得的冲力朝上，而不是朝前。  跳起时抬起手臂。跳的时候，手臂最后应该往外伸至与双耳平齐，因为这个姿势能够收紧核心肌肉。  把身体向上推，让自己跳得更高。这会为你争取更长的时间来完成空翻。  此外，身体离地的时候，臀部后撅。这个动作可以帮助身体开始翻滚。 在身体蜷起之前，头部应该直视前方。要保持这个姿势，最简单的方法是在开始前空翻动作时，盯住对面墙上的一个点。在身体开始蜷起之前，一直盯住它。 手臂可以帮助你开始翻滚动作。跳到空中时，双臂应该稍微向后摆动。当你开始蜷起身体时，向前摆动手臂。这可以帮助你开始翻滚动作。 要让自己开始翻滚，你得蜷起身体。抓住小腿上方靠近膝盖的位置，让身体蜷成一团，这会让翻滚动作继续下去。  抓的位置一定要准，膝盖下方有一个小小的凹陷。抓住这里能收拢双腿，膝盖不会往前突。  你还应该向下甩动自己的上半