少食多餐。 喝大量的水。 吃饼干。 吃清淡的食物。 避免那些让你恶心的食物和气味。 倾听你的渴望。 吃碳水化合物。 吃含高蛋白的食物。 吃冷的食物。 避免吃高脂肪的食物。 刷牙。 吃完避免躺着。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية...