O metabolismo acelera depois de cada série de atividade física. Se você puder dividir os treinos em duas sessões de meia hora, terá dois picos em vez de um só. O corpo queima calorias com mais rapidez depois da atividade (às vezes, por várias horas). Ao repeti-la mais tarde, você obtém o efeito dobrado. Também dá para tirar proveito dessa informação de formas menores. Até mesmo duas caminhadas de 15 minutos cada causam um impacto. Assim, a mesma regra da comida vale para o exercício: menos (quantia/tempo) e com mais frequência. O treino cardiovascular é uma boa, mas ainda melhor para queimar a gordura é fazer exercícios aeróbicos e musculação. Faça os dois para obter o efeito máximo. O levantamento de peso é ainda mais importante para quem cortou calorias. Ao reduzir a ingestão diária de calorias, existe o risco de perder massa magra em vez de gordura. Portanto, você pode acabar perdendo peso sem obter os resultados que busca. Se você decidir fazer os dois, é ideal que comece pela musculação e só depois vá para o treino aeróbico, ou seja, “tonificar e depois queimar”! Essa ordem ajuda a acelerar o metabolismo pós-treino por mais tempo, talvez até o dia todo. Também pode ser mais fácil fazer as coisas nessa ordem. Em geral, é preciso ter mais técnica e forma para puxar ferro. Se você estiver cansado após correr ou pedalar, fica mais difícil executar a musculação do jeito correto. Esse tipo de treino ajuda a dividir a sessão sem ter que parar de se exercitar. O treino intervalado consiste em variar o ritmo, indo mais devagar por um tempo e depois indo com a força total. Você pode adaptar a duração e as pausas, queimando mais calorias e aumentando o metabolismo. O treino intervalado mais simples talvez seja na esteira. Ande por 30 segundos e corra na velocidade máxima que conseguir por 30 segundos. Apenas 15 minutos desse treino traz mais resultados do que uma corrida de 30 minutos no mesmo ritmo. Seja qual for a atividade que você praticar – desde uma caminhada de 15 minutos com o cachorro a uma corrida de 10...

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分次运动。 力量训练和有氧运动相结合。 先做力量训练，再做有氧运动。 尝试间歇训练。 尝试交叉训练。