Susunlah rutinitas latihan aerobika yang akan saling mendukung dengan diet. Bersama-sama, latihan aerobika dan diet terbukti menjadi salah satu kombinasi terbaik untuk mengurangi lemak tubuh.  Secara umum dianjurkan untuk melakukan aktivitas aerobika 150 menit setiap minggu, artinya hanya 20 menit setiap hari. Untuk mempercepat pengurangan lemak tubuh, disarankan untuk olahraga lebih lama, hingga 60 menit sehari.  Lakukan banyak variasi latihan aerobika, seperti jalan kaki/joging, lari, bersepeda, menari, berenang, seni bela diri atau tinju, dan menggunakan mesin elliptical. Pilihlah aktivitas yang disukai supaya Anda bersemangat melakukannya terus-menerus. Jika baru memulai olahraga, awali dengan aktivitas Anda sekarang. Usahakan berolahraga sedikitnya 30 menit, baik untuk pilihan olahraga impak rendah seperti berenang atau jalan kaki maupun program yang lebih intens seperti kickboxing atau angkat beban. Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam interval dapat mengurangi lemak tubuh dengan lebih efisien daripada olahraga intensitas sedang.  Latihan interval mengombinasikan olahraga intensitas sangat tinggi dan intensitas sedang. Olahraga ini biasanya dilakukan untuk waktu yang lebih singkat. Contoh olahraga interval adalah 1 menit lari cepat diikuti dengan 3 menit joging. Siklus ini diulang beberapa kali, selama kira-kira 20 menit total (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan). Latihan interval bagus untuk mengurangi  lemak tubuh karena terbukti membakar kalori lebih banyak dari lemak dan meningkatkan metabolisme hingga 20 jam setelah selesai berolahraga. Latihan kekuatan tidak membakar banyak lemak ketika dilakukan, tetapi seiring waktu dapat membentuk masa otot tanpa lemak yang kemudian membantu meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh membakar kalori.  Anda dianjurkan melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga hari dalam seminggu selama sekitar 30 menit.  Semua kelompok otot besar harus dilatih sepanjang minggu. Jangan lupa memasukkan sedikitnya dua hari...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
多做有氧运动。 进行高强度间歇运动。 定期进行抗阻力训练。 增加日常生活中的活动量。