Article in Portuguese: Esses produtos podem melhorar a aparência e a textura da pele. Evite tudo o que contiver altos teores de gordura e açúcar, que deixam a pele mais oleosa.  Produtos como feijão, maçã, cereais integrais, espinafre e pimenta são boas fontes de antioxidantes. De forma geral, frutas, verduras e legumes de cores claras são as mais ideais. Para o ômega-3, consuma produtos como salmão, atum, nozes e linhaça. Se você não come peixe, tome óleos de peixe como suplementos. Não consuma alimentos oleosos ou gordurosos (que podem piorar os seus problemas de pele), como manteiga, bife bovino e produtos fritos. Troque-os por gorduras saudáveis de produtos como nozes, sementes, abacate e peixes. Consuma alimentos naturais e frutas, verduras e legumes frescos sempre que possível. Muitos deles são extremamente saudáveis, como espinafre, tomate e cenoura. Quando consumido na quantidade certa, o chocolate também faz bem para a pele! Praticar atividades físicas gera muitos benefícios para a pele, como a redução da produção do sebo. Exercite-se sempre que possível para manter a sua pele saudável e suave.  Os exercícios podem até aliviar o estresse. Faça atividades quatro vezes por semana: vá à academia, ande de bicicleta ou jogue uma partida de futebol ou basquete com os amigos. Seja o que for, adote essa prática para a sua vida. Sempre tome banho depois de praticar exercícios para tirar o suor e as bactérias do corpo. Caso contrário, você pode ficar com ainda mais problemas na pele. O estresse físico pode aumentar o nível de andrógenos, que causam a mesma reação em cadeia na produção de sebo. Quem tem uma predisposição genética para a pele oleosa pode apresentar sintomas mais fortes durante a menstruação ou quando têm crises alérgicas, resfriados e afins. Prepare-se para essa fase e pratique atividades que diminuam a tensão do dia a dia. A saúde da pele está bastante associada à saúde mental: o estresse causa crises de cravos e espinhas e deixa a derme oleosa. Pense positivo sempre para reduzir o estresse e ver as melhorias! ...

Summary in Chinese:
吃富含抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的健康食物。 多做运动。 运用放松或冥想技巧来应对压力。 晚上获取充分休息。 喝大量水来滋润皮肤。