Cara yang mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi retensi air adalah membatasi makanan kaya karbohidrat yang dikonsumsi setiap harinya. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat menahan sejumlah molekul air dalam tubuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung.  Karbohidrat ditemukan dalam banyak jenis makanan, termasuk produk olahan susu, serealia, buah, sayur berpati, dan polong-polongan. Namun, tidak disarankan menghindari makanan tersebut. Batasi konsumsinya secara umum dan tinggalkan karbohidrat yang tidak padat nutrisi. Misalnya, konsumsilah karbohidrat dari sayur dan produk olahan susu, bukan dari buah dan serealia. Sayur dan produk olahan susu mengandung banyak nutrisi penting. Ini merupakan cara paling cepat untuk melihat penurunan dalam berat badan, kembung, dan ukuran area perut. Ketika memonitor kalori dan karbohidrat, Anda harus memaksimalkan makanan atau camilan. Cobalah protein tanpa lemak dan sayuran tidak berpati.  Protein dan sayuran tidak berpati merupakan bagian yang sangat penting dalam diet. Jangan membatasi makanan tersebut, itu langkah tidak sehat dan tidak cerdas. Masukkan keduanya dalam tiap makanan dan camilan. Contoh makanan rendah karbohidrat, berprotein tinggi, dan mengandung sayuran adalah telur orak-arik dengan keju dan bayam, selada kale dengan salmon panggang, tumis ayam dengan cabai, bawang, dan kacang kapri, yoghurt Yunani bebas lemak dengan almon, atau dua telur rebus. Berhenti mengonsumsi tipe sayur tertentu yang memproduksi gas memang tidak membantu menurunkan berat, tetapi dapat membatasi kembung.  Contoh sayuran yang memproduksi gas adalah kacang polong, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, dan bawang bombai.  Pilihlah sayuran yang kurang berserat, seperti buncis, paprika, terong, bitgula, wortel, articok, tomat, jamur, atau mentimun. Garam dapat menyebabkan retensi air dan menambah berat badan, serta memperparah kembung. Batasi retensi air yang berkaitan dengan sodium dengan mengurangi garam dan menjauhi makanan asin.  Sodium menarik dan...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
限制碳水化合物的摄入量。 多吃蛋白质和蔬菜。 少吃会产气的蔬菜，虽然不能减肥，但可以减少水肿。 少吃盐。 留意卡路里。