Article in Hindi: बेसल मेटाबोलिक रेट एक ऐसी गणना है जिसमे प्रारूपि रूप से एक दिन में आपके द्वारा जलाई गयी कैलोरी की गणना की जाती है | बल्कि यह तो 2000 कैलोरी प्रति दिन के तैयार किये गये भोजन का एक हिस्सा है | जैसे कि पहले बताया जा चुका है कि वज़न घटाने की कुंजी है दिन के समय खर्च की जाने वाली कैलोरी की अपेक्षा कम कैलोरी ग्रहण करना इसलिए वज़न कम करने के लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते या खर्च करते हैं |  अपने बीएमआर या बेसल मेटाबोलिक रेट की गणना करना बहुत आसान है | एक सर्च इंजन में “बेसल मेटाबोलिक रेट” टाइप करें और उसमे अपने लिंग, आयु, लम्बाई, वज़न और गर्भावस्था सम्बन्धी स्थिति दर्ज करें | चूँकि एक सफल डाइटिंग की कुंजी है कि खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी ग्रहण करें, इस तरीके में भोजन को छोड़ना शामिल नहीं किया गया है | भोजन छोड़ना भुखमरी प्रतिक्रिया का संभावित ट्रिगर है और अधिक लालच में आकर ठूस-ठूस कर खाना भी बंद करें | उच्च प्रोटीन युक्त डाइट वज़न कम करने के लिए ज़रूरी होती है | अध्ययन दर्शाते हैं कि उच्च प्रोटीन डाइट के द्वारा कम कैलोरी खाने का पालन करने वाले प्रतियोगियों में अधिक संतोष देखा गया है और इस प्रकार की डाइट को शुरू करने से पहले की अपेक्षा वे अधिक संतुष्टि (कम भूख) अनुभव करते हैं | Sources of great protein include:  लीन मीट जैसे टर्की और चिकन ब्रैस्ट मछली जैसे टूना (tuna) लीन डेरी जैसे स्किम मिल्क (skim milk) या कॉटेज चीज़ (cottage cheese) या कम वसा युक्त दही सोया-प्रोडक्ट्स, जैसे टोफू (tofu) बीन्स और फलियाँ जैसे राजमा और दालें जटिल और साधारण कार्बोहायड्रेट में ज़मीन-आसमान का अंतर है | साधारण कार्बोहायड्रेट जैसे सफ़ेद ब्रेड, सोडा पॉप और कूकीज़ में एक साधारण केमिकल संरचना होती है जिसे हमारा शरीर अपेक्षाकृत जल्दी पचा लेता है; और अधिकतर इसकी अतिरिक्त मात्रा फैट या वसा के रूप में जमा हो जाती है | जटिल कार्बोहायड्रेट जैसे, जिमीकंद, ब्राउन राइस, और ज़ुकिनी (zucchini) में अधिक जटिल केमिकल संरचना होती है और ये शरीर में लम्बे समय के बाद पचते हैं अर्थात् आपको लम्बे समय तक पेट के भरे होने की अनुभूति रहती है जिससे ये सम्भावना कम हो जाती है कि आपके द्वारा खाया जाने वाला कार्बोहायड्रेट फैट के रूप में जमा होगा | जब आपको साधारण और जटिल कार्बोहायड्रेट में से कोई एक चुनना हो तो जटिल...

Summary in Chinese:
找出你的基础代谢率，并采取比你消耗所需更少的热量。 不要缺任何一顿饭。 吃瘦肉蛋白质。 优先考虑食用复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物。 选择健康脂肪而不是不健康的脂肪。 均衡饮食。