Haz todo lo posible para ajustarte a tus hábitos normales para dormir ya sea que no vayas a la escuela o al trabajo todo el verano o solo un par de semanas. Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días y evita dormir demasiado tarde. Un cambio en la rutina puede interrumpir tu alimentación y ejercicios.  Si duermes demasiado tarde en el día, será menos probable que estés físicamente activo y será más probable que aumentes de peso. Conseguir la cantidad adecuada de sueño también te ayudará a mantener tu metabolismo. Opta por dormir de 7 a 9 horas si eres adulto y al menos 8 a 10 horas si eres adolescente o más joven. Desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días mantendrá tu metabolismo bajo control. Así también será menos probable que pruebes bocadillos poco saludables durante todo el día. Si pruebas bocadillos entre comidas, opta por opciones saludables, por ejemplo, yogur griego con arándanos frescos o 10 a 15 nueces crudas. El verano es un buen momento para hacer más actividad física ya que los días son más largos y el clima es más cálido. Para algunas personas, el clima cálido y la carencia de una rutina pueden dificultar seguir un régimen de ejercicios. Sin embargo, debes mantenerte al día con tus entrenamientos o empezar a hacer ejercicios si todavía no los haces. Ya sea que optes por hacer caminatas rápidas, trotar o manejar bicicleta, trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física por día.  Prueba nuevas actividades a fin de hacer más ejercicios durante el verano. Por ejemplo, podrías ir de caminata, nadar, tener una pelea con globos de agua con tus amigos o correr por los rociadores de agua con tus hijos o mascotas. Trata de usar un diario de actividades físicas para hacer seguimiento a tus ejercicios y así asumir responsabilidad: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. Habla con tu médico antes de seguir un nuevo régimen de ejercicios, en especial si tienes una enfermedad, como problemas cardiacos o en las articulaciones. Si tienes tiempo...

TL;DR in Chinese:
早起早睡。 每天定点吃饭。 保持锻炼。 做兼职或者当志愿者，让自己忙起来。