Tăng thêm 500 calo mỗi ngày là đủ để tăng cân mà không khiến bạn đầy bụng, nặng người hay mệt mỏi.  Chỉ với việc tăng thêm 500 calo mỗi ngày (tương đối đơn giản nếu làm theo hướng dẫn bên dưới), bạn có thể tăng từ 0,5-0,75 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, 500 calo tăng thêm này phải từ nguồn thực phẩm lành mạnh như thực phẩm giàu calo và vitamin cùng dưỡng chất. Tăng cân bằng cách ăn vặt không phải là ý hay vì sẽ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe về sau. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi lên kế hoạch tăng cân. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều dưỡng chất và calo nên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân.  Thực phẩm chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên, bao gồm các loại hạt, bơ lạc, quả bơ và dầu ôliu. Phết bơ lạc (hoặc bơ hạnh nhân) lên lát bánh mì, ăn 1/2 quả bơ mỗi bữa ăn, ăn một nắm hạt cho bữa ăn nhẹ và rưới dầu ôliu lên rau trộn hay salad. Có thể tăng thêm chất béo lành mạnh từ nguồn động vật, tuy nhiên những thực phẩm này thường chứa cả chất béo bão hòa không tốt nên bạn chỉ nên tiêu thụ có chừng mực. Thực phẩm chứa chất béo động vật tốt cho sức khỏe gồm có thịt nạc và chế phẩm từ sữa nguyên béo. Tuy nhiên, nếu nồng độ cholesterol trong cơ thể cao, bạn nên chọn sản phẩm ít béo. Thực phẩm giàu protein là “người bạn tốt nhất” khi bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh. Protein giúp xây dựng cơ nạc thay vì tích tụ mỡ. Bổ sung protein là một bước vô cùng quan trọng nếu bạn muốn bắt đầu chế độ tập rèn sức bền.  Nguồn protein tốt cho sức khỏe gồm có thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa động vật và đậu. Bạn nên ăn khoảng 180 g protein mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm trên. Có thể tăng dung nạp protein bằng cách uống protein shake hoặc thêm bột protein vào nước ép hoa quả, sinh tố. Đây là cách đơn giản để tăng dung nạp calo trong mỗi bữa ăn mà không cần ăn thêm thức ăn.  Thử xào rau cùng một ít bơ hoặc rưới dầu ôliu lên món rau trộn hay rau luộc. Chỉ với 1 thìa bơ hoặc dầu ôliu...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
每天多摄取500卡路里。 多摄入健康脂肪。 摄取更多蛋白质。 用油或黄油烹饪。 从饮料中摄入更多热量。