每周两次锻炼你的胸肌和腹肌。 超集两个或更多的练习。 当你在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张。 随着你的力量增加，要增加配重。

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Ne travaillez aucun groupe de muscles plus de deux fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer entre deux séances d'exercice : c'est alors qu'ils se reconstruisent et se renforcent. Vous pouvez faire travailler vos pecs et vos abdos le même jour ou alterner l'un puis l'autre. Les deux méthodes seront tout aussi efficaces. Planifiez vos séances d'exercice afin de ne jamais en manquer une. Vous impliquer sérieusement dans votre programme de musculation augmentera vos chances de succès. Cela signifie faire un type d'exercice tout de suite après un autre, sans faire de pause. Cela permet de faire mieux travailler les muscles et de se muscler plus rapidement. Par exemple, enchainez directement les pompes et les déroulés-couchés. Lorsque vous soulevez des poids lourds, contractez toujours votre abdomen pour éviter de vous blesser au dos. Cela aura également deux effets positifs supplémentaires : premièrement, vous renforcerez vos abdominaux tout en faisant travailler vos pectoraux. Deuxièmement, en tendant votre abdomen, les exercices des pectoraux seront bien plus efficaces. Vous verrez alors des résultats bien plus rapidement que si vous ne pensiez pas contracter vos abdominaux pendant les exercices des pectoraux. Sinon, vous vous stabiliserez sans plus faire de progrès. Une fois que vous êtes capable de faire plus de 10 développés couchés d'affilés, il est temps d'ajouter du poids. Il en va de même pour tous les autres types d'exercice impliquant des poids : lorsque vous pouvez faire plus du nombre de mouvements recommandé sans vous sentir épuisé musculairement, ajoutez du poids afin que la pression mise sur vos muscles soit croissante. Ne soyez pas tenté de soulever plus de poids que vous ne pouvez le supporter. Vous pourriez vous blesser et vous gâcheriez alors tous vos efforts. Si un certain poids est trop lourd pour que vous ne puissiez le lever plus de 5 fois avant de devoir abandonner, ce poids est trop lourd.