减轻压力 早一点上床睡觉。 确保每一餐的分量合理。 专心用餐。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
。研究显示即使压力不大，但是长期下去仍然会使体内的皮质醇水平上升。你不但很难瘦下来，身体脂肪可能还会增加。  经常做运动可以帮助减压。如果你觉得压力太大，快要崩溃了，可以散步10分钟，让自己冷静下来，放轻松。你也可以通过做瑜伽进入冥想状态。 从事帮助你放松的其它活动。你可以听音乐、读一本好书或杂志、写日记、和朋友相聚或是看电影。试一试冥想、深呼吸、正面想象和渐进式肌肉放松法。 如果你无法减压，考虑咨询治疗师或行为专家。这些医疗保健专家会指导你如何更好地管理压力。 不要靠烟草、酒精、咖啡因或其它毒品来减压。 许多人每个晚上都没有得到充分休息。睡眠对许多身体机能很重要，包括体重控制。早一点睡觉，让自己睡久一些，可以帮助你减少身体脂肪。  建议每晚睡足7到9小时。你可能需要早一点睡觉，晚一点起床（如果可以），以增加每晚的睡眠时间。 获取充分休息也能改善运动表现，并帮助你在接下来一整天控制饥饿感。 想要减少身体脂肪，就必需控制食量，减少整体热量摄入。  一般来说，健康的成人每一顿饭应该摄取不超过85到110克谷物、½杯谷物、½杯水果和1杯蔬菜。每种食物的具体克数都不一样，请参考食物标签。  用量杯或厨房用称记录你的食量。 你也可以用比较小的碟子、碗和杯子，限制自己每一餐的食量。 摄取超过所建议的分量会使你更容易发胖，增加全身脂肪。 吃饭的时候，关掉电视机，远离手机和书，把注意力放在食物上。细嚼慢咽，好好品尝食物的味道。没有专心用餐或是在心情不好的时候吃东西，会导致你吃得太多。用餐时尽量专注于当下，留意食物的味道、气味和口感。