एक्सरसाइज करने से शरीर फैट और कॉलेस्ट्रोल का सही इस्तेमाल करने लगता है | लेकिन इसके लिए जरुरी है कि एक्सरसाइज की शुरुआत धीरे-धीरे की जाए और शरीर की क्षमता से ज्यादा न की जाए | कोई भी एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें जिससे सुनिश्चित हो सके कि वो आपके लिए सही है या नहीं | अब समय के साथ-साथ हर दिन 30 मिनट से लेकर एक घंटे तक धीरे-धीरे एक्सरसाइज की इंटेंसिटी बढाते जाएँ | आप निम्नलिखित एक्टिविटी कर सकते हैं:  वॉकिंग जॉगिंग स्विमिंग बाइकिंग बास्केटबाल, वॉलीबॉल या टेनिस जैसी कम्युनिटी स्पोर्ट्स टीम ज्वाइन करें अपने स्वास्थ्य में तुरंत सुधार लायें: स्मोकिंग छोड़ने से कॉलेस्ट्रोल लेवल में सुधार लाया जा सकता है, ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है और हार्ट डिजीज, स्ट्रोक्स, कैंसर और फेफड़ों के रोग होने की रिस्क को कम किया जा सकता है | स्मोकिंग की आदत को छोड़ने के लिए निम्नलिखित चीज़ों से मदद मिल सकती है:  फैमिली, फ्रेंड्स जैसे सोशल सपोर्ट लें और लोकल सपोर्ट ग्रुप्स, ऑनलाइन फोरम और हॉटलाइन का सहारा लें | डॉक्टर से सलाह लें | निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आजमायें | किसी एडिक्शन काउंसलर से मिलें | कई स्पेशलाइज्ड काउंसलर स्मोकिंग छोड़ने में लोगों की मदद करते हैं | रेजिडेंशियल ट्रीटमेंट लेने के बारे में विचार करें | वज़न को नियंत्रित रखने से कॉलेस्ट्रोल कम रखने में मदद मिलेगी | अगर आप बहुत मोटे हैं तो अपने वज़न का 5% वज़न कम करने से कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है | डॉक्टर आपको वज़न कम करने की सलाह दे सकते हैं, अगर:  आप 35 या उससे ज्यादा इंच के कमर के घेरे वाली महिला या पुरुष हैं | आपका BMI (बॉडी मास इंडेक्स) 25 या उससे ज्यादा है | इसका मतलब यह है कि अल्कोहल लेने से मोटापे का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है | मेयो क्लिनिक अल्कोहल की निम्नलिखित मात्रा की सिफारिश करती है:  महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक्स | 12 ओज (355 मिलीलीटर) बियर, 5 ओज (148 मिलीलीटर) वाइन या 1.5 ओज (44.4 मिलीलीटर) लिकौर शॉट एक ड्रिंक के बराबर होते हैं |

TL;DR in Chinese:
开始做运动。 马上戒烟，以改善健康。 控制体重。 少喝酒。