Olahraga adalah cara yang tepat untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.  Olahraga akan memberikan hasil yang nyata: meningkatkan kadar triptofan, yang merupakan prekusor serotonin. Triptofan masih akan ada setelah selesai berolahraga, sehingga perbaikan suasana hati akan berlangsung selama beberapa jam setelah berolahraga.   Olahragalah dengan intensitas yang biasa Anda lakukan. Penelitian di Inggris menemukan bahwa pelepasan serotonin yang terus-menerus terkait dengan olahraga yang nyaman, bukan olahraga yang membuat kelelahan.  Jika Anda tidak bisa menemukan waktu untuk berolahraha secara teratur, cobalah berjalan selama 30 menit hingga satu jam setiap hari. Paling tidak, olahraga ringan ini akan membantu membakar kalori dan meningkatkan kadar triptofan, sehingga kadar serotonin meningkat. Cahaya mungkin dapat membantu sintesis serotonin. Penelitian telah menemukan adanya korelasi positif antara sintesis serotonin dan jumlah sinar matahari yang diperoleh dalam satu hari.  Pada tubuh manusia yang telah meninggal dunia, kadar serotonin lebih tinggi pada musim panas dibandingkan pada musim dingin.  Memperbaiki suasana hati bisa jadi semudah membuka jendela kamar Anda dan membiarkan cahaya masuk. Dapatkan cahaya alami selama siang hari. Sinar matahari di siang hari akan memberikan kadar serotonin yang lebih baik dibandingkan dengan lampu LED, fluoresent, atau cahaya UV buatan.  Menyalakan lampu di malam hari akan membuat produksi melatonin terhambat. Padahal melatonin ini sangat penting untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat dapat membantu mengurangi kortisol yang merupakan hormon stres dan pada waktu yang sama meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Manfaat ganda ini membuat pijat menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan serotonin. Stres dalam jangka panjang bisa menurunkan kadar serotonin.  Strs serius dan sistemik bisa mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan dan mensintesis serotonin. Hal ini berarti Anda harus menghindari situasi...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
定期锻炼身体。 获取充足光照。 按摩。 要了解压力可能会干预血清素。 释放快乐的回忆。