Independentemente de estar escrevendo em papel ou digitando no computador, antes de tudo é preciso definir o problema, elencar as opções e listar os prós e contras de cada alternativa. Ter os possíveis pensamentos à sua frente também o auxiliará a ficar “alternando” entre eles em sua cabeça. Assim que não conseguir pensar em nada mais para escrever, as mente fez o trabalho certo; é hora de parar de refleti. Se criar uma lista ainda não o auxiliar a tomar uma decisão, não tenha medo de seguir sua intuição. Quando duas ou mais opções parecem corretas, pensar mais não vai esclarecer nada. É neste momento que algo mais profundo deve ser ouvido. Em vez de ficar remoendo ideias persistentes, anote tudo que vier à cabeça, todos os dias. Ao fim de uma semana, leia o que foi anotado e escreva as coisas que mais o incomodam. É preciso lidar com elas primeiro. Tente escrever em seu diário ao menos algumas vezes por semana. Isto o ajudará a se acostumar com a ideia de ter um “momento de reflexão” para que consiga se concentrar nos pensamentos durante este período, em vez de ficar com eles na cabeça o dia inteiro. Redija uma lista enumerando tudo que precisa fazer. Ao menos que “ficar preocupado” esteja em sua lista de prioridades, você será forçado a ver que tem coisas mais importantes a fazer do que ficar sentado e refletindo sobre o significado do universo! A maneira mais rápida de organizar os pensamentos é colocá-los em ação o mais rápido possível; ao pensar sobre como tem dormido pouco nos últimos dias, planeje como dormir bastante o quanto antes em vez de se preocupar com isto! A lista pode ser prática e lidar com aspectos importantes, como a tarefa “passar mais tempo com minha família”, por exemplo. Apesar de parecer ser coisa de louco, separar um período do dia (todos os dias) para se preocupar, refletir sobre vários assuntos, “sonhar” e se perder em pensamentos pode o ajudar a controlá-los de maneira mais produtiva. Caso precise, dê a si próprio uma hora – das 18h às 19h, por exemplo – para refletir, tentando...

TL;DR in Chinese:
列一个单子出来，写下那些困扰你的问题。 写日记，将困扰你的事情记下来。 列出一个清单，写下一天要做的事情。 每天单独安排一个固定的思考时间。