维持社交关系网。 采取积极行动。 告诉自己压力只是暂时的。 休息一下。

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En ocasiones, los sentimientos de ansiedad o depresión podrían generarte deseos de aislarte. No obstante, los vínculos sociales son uno de los factores principales para mantener un equilibrio emocional saludable. Si comienzas a sentirte abrumado, habla con tus amigos y familiares, y permite que te ayuden a procesar tus emociones. Si bien esto no te ayudará a insensibilizar tus emociones, podrás recuperarte con mayor rapidez. En ocasiones, podrías sentir ansiedad cuando se presenta una situación que no puedes controlar. En lugar de obsesionarte con ello, trata de tomar medidas decisivas para mejorar la situación. Resiste el impulso de desconectarte de la situación, pues eso solo te hará sentir más estresado por más tiempo. Por ejemplo, si te sientes estresado por un examen que tendrás, no intentes olvidarlo. En lugar de eso, repítete que debes estudiar durante 20 minutos al día, lo que te ayudará a superar tu ansiedad. Es importante que recuerdes que los eventos más estresantes terminarán en algún momento y que no durarán para siempre. Independientemente de que sea una fiesta a la que no quieras asistir, un examen que no quieras dar o un proyecto que detestes, repítete que la situación estresante terminará. No sientas que toda tu vida gira en torno a un momento de estrés. En ocasiones, estarás mejor preparado para lidiar con el estrés después de darte un momento breve para recuperarte. Si comienzas a sentirte completamente abrumado, da una caminata durante unos 20 o 30 minutos, conversa con un amigo o escucha tu música favorita. Retoma la situación después de que te sientas más calmado y listo para afrontar la situación de frente. Te sentirás particularmente relajado si participas en una actividad social (p.ej., tomar un café con amigos) o al aire libre (p.ej., caminar por un lago). Este método será más eficaz que la televisión en lo relativo a calmarte y rejuvenecerte.