Gunakan jurnal untuk mencatat pola yang memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan, dan kebiasaan tidur. Penulisan jurnal juga membantu Anda memproses emosi dan mendapatkan gambaran mengapa beberapa hal bisa membuat Anda merasakan emosi tertentu. Jika Anda membutuhkan lebih banyak “struktur”, ada beberapa orang atau buku yang mengajarkan teknik penulisan jurnal, dan bahkan situs web untuk menyimpan jurnal daring. Biasakan diri untuk menulis setiap hari, bahkan selama beberapa menit. Terkadang Anda ingin menulis lebih banyak, dan di hari yang lain Anda kekurangan energi atau inspirasi. Menulis akan terasa lebih mudah ketika Anda lebih sering melakukannya. Oleh karena itu, tetaplah menulis untuk mengetahui manfaat yang bisa didapatkan. Selalu bawa jurnal atau buku catatan dan pulpen agar Anda bisa menulis dengan mudah setiap kali terdapat momen yang perlu dicatat. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan aplikasi catatan pada ponsel, komputer tablet, atau perangkat lain yang sering dibawa. Biarkan kata-kata mengalir begitu saja dan jangan khawatir jika apa yang Anda tulis terasa tidak masuk akal. Jangan pedulikan ejaan, tata bahasa, atau gaya penulisan, dan jangan pikirkan tentang pendapat orang lain. Anda bisa menyimpan jurnal untuk diri sendiri jika mau. Anda juga bisa berbagi cerita dengan keluarga, teman, atau terapis jika dirasa membantu. Selain itu, Anda juga bisa membuat blog untuk berbagi semua cerita dengan pulik. Keputusan ini berada di tangan Anda dan tingkat kenyamanan Anda terkait penggunaan jurnal.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
记录情绪变化的规律。 试着坚持每天写日记。 随身携带纸笔。 想写什么都行。 想分享，才分享。