Se recomiendan 5 gramos como dosis de carga para empezar, a menos de que un médico te recomiende lo contrario, 5 gramos es seguro.  Utiliza la cuchara medidora de plástico que viene con el producto. Si tu lata de polvo no trae un instrumento para medir, toma una cucharadita, que es un equivalente aproximado de 5 gramos. Vacía el polvo directamente en el agua y utiliza una cuchara para revolverla rápidamente. Si utilizas una botella con tapa, puedes agitarla.  Si no tienes un recipiente que sea exactamente de un cuarto, mide 4 tazas de agua en un recipiente grande y mezcla el polvo. Puedes comprar una botella de un cuarto con tapa para que sea más conveniente, la cual puedes llevar contigo en caso de que no estés en casa a la hora de tomar tu dosis. También puedes mezclarla con jugo o una bebida energética con electrolitos. Como se mencionó arriba, la creatina comienza a degradarse cuando se mezcla con agua, así que debes consumirla inmediatamente para obtener el máximo beneficio como suplemento.  Bebe mucha agua después de tomar la creatina. Es importante estar bien hidratado mientras estés tomando creatina, así que trata de beber uno o dos vasos después de consumirla. Sigue tu dieta normal. No hay contraindicaciones alimenticias para la creatina, puedes seguir tu dieta habitual antes o después de consumirla. Cuando tomas la dosis de carga, debes continuar con 20 gramos al día durante los primeros 5 días. Puedes tomarla al desayuno, en la comida, en la cena y la última justo antes de dormir. Después de la carga de 5 días inicial, disminuye a una rutina cómoda de mantenimiento. Puedes tomar de manera segura 4 dosis al día, pero si tomas de 2 a 3, tendrás el mismo efecto una vez que esté en modo de mantenimiento. Debido a que la creatina no es barata, tal vez quieras reducir la dosis.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
量出5克肌酸粉。 把粉末与1升水混合。 立刻喝肌酸。 前五天每日服用四次。 逐渐减少到2-3份剂量一天。