Extender el tiempo que pasa entre una comida y otra hace que tu cuerpo adopte un modo como de hambre que reduce tu metabolismo a fin de preservar la energía y evitar la inanición. Aunque algunas personas pueden perder peso con ayunos recurrentes, en general, la mayoría come menos cuando consume comidas pequeñas y frecuentes. Además de tener entre cuatro y seis comidas al día, ingerir tentempiés saludables también acelera el metabolismo. Es útil empaquetar tentempiés no perecibles y tenerlos contigo. Nunca sabes cuándo se demorará un tren o tendrás que quedarte en la oficina. Si dejas que te dé hambre, terminarás comiendo lo que no debes y tu dieta se arruinará. Consumir una dieta rica en este tipo de proteínas acelerará tu metabolismo porque a tu cuerpo le toma más tiempo digerirlas. Selecciona las proteínas magras como las que se encuentran en el pavo, el pescado, los huevos, los frijoles y el tofu. El queso cottage es una buena fuente de caseína. Comer este tipo de queso, en especial antes de acostarse, es una buena idea porque se libera en el cuerpo lentamente y, por lo tanto, tu metabolismo trabajará toda la noche. Añadir ají entero, en escamas o el tipo cayena a tus recetas puede ayudarte a acelerar tu metabolismo. Los efectos de consumir comida picante son solo temporales, pero puedes agregar un poco a una o más comidas cada día para obtener continuamente sus beneficios para el metabolismo.  Una salsa picante también es otro complemento excelente para cualquier comida. No solo te ayuda a acelerar tu metabolismo, sino que no tiene muchas calorías, si es que las tiene (dependerá de la marca). Ten en cuenta que aunque los alimentos picantes incrementan tu tasa metabólica, solo lo hacen en un 8 %, así que de todos modos será importante controlar tus calorías si quieres bajar de peso.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
一整天少吃多餐。 选择精瘦蛋白质。 在你喜欢的食物加些香料。