Un estudio reciente del NIH del Reino Unido encontró que en promedio, los que consumían una dieta baja en carbohidratos y no una baja en grasas y centrada en carbohidratos perdieron más peso, mantuvieron mejor su peso y tuvieron una mayor pérdida de colesterol malo. Si quieres bajar de peso sin mucho esfuerzo, cambiarte a una dieta baja en calorías (menos de 40 g de carbohidratos al día) probablemente sea tu mejor opción.  Algunas buenas fuentes de proteína magra son: pollo sin piel, pavo, salmón, anchoas, sardinas, tofu, edamame, frijoles de soya, almendras, nueves y maní. Prueba platillos como salchicha de pavo con huevos, ensalada de espinaca con aliño de yogur o pollo soasado con una guarnición de brócoli. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas, porque hacen que el organismo pase a usar grasa como fuente de energía en vez de carbohidratos. Esto quiere decir que podrás comer mucha carne grasa, si quieres, pero entre menos grasa consumas, más rápido se quemará la grasa existente. Optar por las proteínas magras te dará la mayor reducción de peso, pero podrás equilibrarlo con carnes rojas y proteína grasa una vez que llegues al peso que desees. Casi el 50% de tu dieta deberá consistir en alguna de esas fuentes proteicas. Los vegetales deberán conformar el 30% de tu dieta restante, aunque podría ser engañoso, porque algunos contienen muchos carbohidratos. Céntrate en los vegetales ricos en nutrientes con la menos cantidad posible de carbohidratos. Algunas buenas opciones son: la espinaca, el brócoli, la col rizada, los repollitos de Bruselas y la acelga. Estos alimentos pueden comerse en una dieta sana baja en carbohidratos. Sin embargo, deberás elegir los que quieras con mucho cuidado y no comerlos en exceso. Tu dieta deberá estar centrada en las carnes, nueces y vegetales.  Los lácteos son un producto principal muy común en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, los productos lácteos son relativamente bajos en nutrientes, así que no los consumas mucho. Procura que los productos lácteos que sí...

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多吃精益蛋白质。 多吃蔬菜。 谷物、水果及乳制品的量要控制好。 少吃糖和对身体无益的脂肪。 学会控制饭量。