Praticar atividades físicas aumenta os níveis de energia e também regula o sono. Portanto, você pode fazer exercícios todos os dias (ou, pelo menos, várias vezes na semana) até se sentir mais disposto e descansado.   Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias seguindo as dicas deste blog.  Inclua exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e andar de bicicleta.  Consulte um médico antes de começar a praticar exercícios. Alongar os músculos é importante em qualquer situação: quando você estiver em casa, estirado no sofá, no trabalho e assim por diante! Até esses movimentos simples fazem milagres com os níveis de energia.  Estenda os braços e as mãos por cima da cabeça até onde você conseguir por 10 a 15 segundos.  Estenda um dos braços e abaixe o tronco para o lado até tocar o chão com a mão, enquanto o outro membro fica estendido na direção oposta. Fique assim por dez a 15 segundos; depois, inverta e repita. Estenda as pernas e toque os dedos dos pés com as mãos. . Se vive sem energia e disposição, pode ser que o problema esteja na falta de qualidade ou de tempo de descanso.  No geral, adolescentes precisam de oito a dez horas de descanso por noite.  Os adultos (pessoas que têm entre 18 e 64 anos), por sua vez, precisam de sete a nove horas de sono.  Por último, os idosos (pessoas acima de 65 anos) devem dormir de sete a oito horas por noite.  Limite ou corte a ingestão de cafeína e outros estimulantes à noite.  Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de se deitar. O estresse é um dos fatores que pioram os sintomas ligados à síndrome da fadiga crônica, além de outros problemas que afetam o sono.   Respire fundo pelo diafragma para reduzir a frequência cardíaca e, por consequência, o estresse.  Faça o relaxamento muscular progressivo. Contraia um único grupo muscular do corpo por cinco segundos. Depois, relaxe por 30 segundos, antes de passar ao grupo seguinte.  Tire folga ou férias do trabalho ou tente resolver de vez o que causa estresse no seu dia a dia, como...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
多做运动。 做拉伸运动。 获取充分休息 减少压力 服用补充剂。 服用药草。