First, read the Vietnamese article below.

. Bên cạnh tác dụng giảm cân và tăng sự tự tin, hoạt động thể chất còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Chẳng hạn như sức khỏe tim mạch tốt sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp để có thể bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ trên vỉa hè, hoặc đi dạo ngoài công viên càng thường xuyên càng tốt.  Hoạt động thể dục thể thao còn giúp tăng cường hệ miễn dịch; dù chỉ là một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần cũng có thể giúp bạn cái thiện hệ miễn dịch bằng cách tăng cường kháng thể và kích thích hoạt động của các tế bào T tiêu diệt tự nhiên.  Tập thể dục cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm—nhờ đó bạn cũng có thể giảm cân vì tránh được việc ăn quá mức. Hãy đọc bài Có sức khỏe tốt để biết thêm chi tiết. Bộ khung cơ thể của chúng ta khác nhau về kích thước và trọng lượng. Người có khung xương cao lớn sẽ nặng hơn một chút so với người có khung xương nhẹ hơn.  Quá nhẹ cân cũng không phải là tốt! Bạn đừng áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng cấp tốc nào. Không có phép màu nào có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc – và cho dù có thì việc để cho cơ thể thiếu các dưỡng chất thiết yếu cũng không phải là điều nên làm. Thay đổi dần dần thói quen ăn uống là cách an toàn hơn nhiều và đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn. Nếu không muốn ăn kiêng, bạn hãy tìm đọc các bài viết về việc giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng chỉ có các vận động viên chuyên nghiệp mới có thể đốt cháy lượng calo đủ để họ ăn uống tùy thích – và dù vậy thì họ cũng không làm thế, vì khi đó cơ thể sẽ phải làm việc nặng nhọc hơn. Ngay cả khi có tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khuyến nghị, bạn cũng cần chọn các thức ăn bổ dưỡng; tim, não, cơ bắp, xương, máu và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động mãi bằng nguồn calo rỗng được. Dù bạn có chạy được 8 km không nghỉ hay nâng được trọng lượng tạ bằng một chiếc xe hơi nhỏ thì cũng không có nghĩa là bạn khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ tập luyện một động tác thì sẽ chỉ một nhóm cơ được sử dụng. Bạn... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
锻炼健康体魄 维持健康的体重。 交叉训练。 合理锻炼。 利用各种机会让身体动起来。