Nikotin sangat adiktif, dan untuk berhenti merokok Anda membutuhkan tekad. Tanyakan pada diri Anda sendiri, apakah hidup tanpa merokok akan lebih baik daripada melanjutkan hidup sebagai perokok. Jika jawabannya adalah ya, cari alasan jelas untuk berhenti merokok. Dengan begini, ketika usaha berhenti menjadi sulit Anda tetap jelas mengingat alasan berhenti yang sangat penting. Pertimbangkan pengaruh rokok pada aspek-aspek hidup Anda ini: kesehatan, penampilan, gaya hidup, dan orang-orang yang Anda cintai. Tanyakan pada diri Anda apakah berhenti merokok akan menguntungkan keempat aspek ini. Buat daftar berisi semua alasan Anda ingin berhenti. Daftar ini akan membantu menguatkan alasan Anda. Anda perlu melihat daftar ini nanti jika tergoda untuk merokok. Contoh, daftar alasan Anda bisa berisi seperti ini: aku ingin berhenti merokok supaya aku sanggup berlari dan mengejar anakku ketika latihan sepak bola, memiliki lebih banyak energi, panjang umur dan melihat cicitku yang paling kecil menikah, atau berhemat. Rokok sangat efektif dalam mengangkut nikotin ke seluruh tubuh. Ketika berhenti merokok, Anda mungkin mengalami ketagihan, cemas, depresi, sakit kepala, merasa tegang atau gelisah, peningkatan nafsu makan dan kenaikan berat badan, dan masalah untuk berkonsentrasi. Sadari bahwa diperlukan usaha lebih dari satu kali untuk berhenti merokok. Sekitar 45 juta orang Amerika menggunakan beberapa bentuk nikotin, dan hanya 5 persen pengguna dapat berhenti pada upaya pertama mereka.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
如果想戒烟，先仔细思考。 判断自己为什么想戒烟。 做好会出现尼古丁戒断症状的准备。