选一个合适的包。 选择能支撑脚部的鞋子。 学习正确的坐姿。 调整睡觉的习惯。 使用正确的搬运方法。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
اختر أنواع الحقائب التي تساعدك على توزيع وزنك على ظهرك بالكامل. اختر حقيبة بحاملات عريضة مبطّنة يمكن وضعها على الكتفين. يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب والخفين إلى إضافة المزيد من الجهد على الظهر. ابحث عن أحذية تحتوي على كعب مدعوم وأصابع مربّعة وكعب صغير أقل من 2.5 سم. تدفع الأحذية ذات الكعوب الكبيرة إلى وضع مزيد من الوزن نحو الأمام، وسيشجعك ذلك على الانحناء نحو الأمام أو المبالغة في تصحيح وضع الجسم، وكلاهما سيئ لظهرك على حد سواء. يجب أن تلمس قدماك الأرض وأن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تكون رقبتك في وض