列一份挚爱清单。 列一份转移注意力的清单。 列一份援助者名单。 制定安全保障方案。

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Il s’agit de préciser tous les éléments qui vous ont aidé auparavant. Écrivez le nom de vos meilleurs amis et de vos proches, les endroits que vous aimez, la musique, les films et les livres qui vous ont aidé à traverser une mauvaise passe. N’oubliez pas d’indiquer de petits détails qui vous mettent de bonne humeur dès le réveil comme vos plats favoris, ou des choses plus importantes, par exemple vos passetemps .   Écrivez aussi ce que vous aimez à propos de vous-même, les traits de votre personnalité, vos caractéristiques physiques, vos réussites et les éléments qui renforcent votre fierté. Évoquez vos plans futurs, les endroits que vous souhaitez visiter, les enfants que vous aurez, les personnes que vous aimez et les choses que vous avez toujours cherché à accomplir. Pour dresser cette liste, demandez l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille. La dépression, l’inquiétude et d'autres raisons courantes créent des pensées suicidaires. Mais, elles peuvent aussi vous faire découvrir des aspects merveilleux et extraordinaires sur vous-même. Vous n’allez pas énumérer des habitudes saines ou des techniques de développement personnel. Il s’agit plutôt d’identifier les actions que vous pourrez faire pour ne pas succomber à vos idées noires et vous suicider. Souvenez-vous des activités qui vous ont aidé dans le passé et dressez-en la liste. Voici des exemples :   aller à votre restaurant préféré, rencontrer un ami, regarder vos programmes télévisés habituels, relire un livre que vous avez aimé particulièrement, faire une promenade en voiture, relire des courriels pour vous remonter le moral, faire promener votre chien, faire un jogging ou une longue marche pour clarifier vos idées. Notez cinq noms et numéros de téléphone de personnes dignes de confiance qui seront heureuses de parler avec vous quand vous les appellerez. En fait, vous pouvez inscrire autant de noms que vous voulez, pour être sûr de trouver quelqu’un en cas de besoin.   Faites la même chose pour les thérapeutes susceptibles de vous aider. Écrivez...