中文文章： 你摄入的食物会对大脑的思考能力产生很大影响。因此，要努力养成健康的饮食习惯，多吃健脑食品。一种名为“地中海式”的饮食方式提倡主要摄入新鲜果蔬，豆类，健康脂质，以此提升智力。其中健康的脂质包括单一不饱和脂肪，存在于鱼类、鳄梨、橄榄油和菜籽油等食物中。    菠菜是一种有效的健脑食物。每天吃三份或三份以上的菠菜，或者羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以减缓智力下降，提升大脑整体机能。   单糖（如蔗糖和棕糖）以及糖浆状的甜味剂（如高果糖玉米糖浆），会对大脑产生不利影响。在红肉和奶制品中发现的饱和脂肪和反式脂肪，对人的脑力水平和整体健康都是有害的。白面包、白米和意大利面使用的浓缩、漂白或精制面粉，对大脑发育也百害无利。 每晚保证7到8小时的充足睡眠可以增强脑力，促进逻辑思维。如果要改善睡眠作息，一定要给自己设置一个固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要严格遵循。另外，睡前不要看电子屏幕，不要在深夜吃大餐，尽量只做一些放松的活动，比如阅读。 呼吸可以通过增强大脑中的氧气流来提升智能。在每天清晨和睡前，可以做做深呼吸练习。平时也可以练习瑜伽、冥想、普拉提等其他注重健康呼吸模式的活动。 体能锻炼对认知能力有很强的促进作用。除了对身体有益之外，定期锻炼身体也可以提升逻辑思维能力。  锻炼优先。许多人没有腾出时间去健身房跑步，不把锻炼身体纳入生活中。其实，如果制定计划，坚持执行，锻炼身体终将成为日常生活的一部分，就像晨起刷牙和淋浴一样。  健美操对促进认知能力有极强的作用。长跑、慢跑、骑自行车，以及每周参加4到5次促进心脏活跃的训练，都对智力提升有帮助。 定期进行户外活动可以帮助自己理清思路，能让思维更有逻辑性。每周至少要与大自然亲近几小时，可以散步或远足，钓鱼或打猎，探索山脉或森林，在湖泊海洋中游泳。即使仅仅是坐在树下，对保持头脑清醒也颇有益处。 人们往往认为停工是一种放纵。然而事实并非如此，偶尔休息对于大脑处理信息的能力至关重要。大脑需要经常放松，因此你要每天参与至少一项放松活动，将每周中的特定一天作为“休息日”，在这天可以做任何喜欢的休闲娱乐活动。

中文摘要：
多吃健脑食物。 改善睡眠作息。 深呼吸。 经常锻炼。 亲近大自然。 适当休息。