服用补充剂。 改变饮食。 喝茶。 不要喝酒和抽烟。

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Des recherches ont montré que certaines vitamines et certains compléments nutritionnels peuvent aider à soulager les crampes menstruelles si vous les prenez tous les jours. Les mécanismes de ce fonctionnement ne sont pas encore très clairs, mais de nombreux compléments nutritionnels ont prouvé qu'ils aident à réduire les crampes. Prenez 500 U de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et une dose approuvée par votre docteur de cholécalciférol.  Un test sanguin peut évaluer si vous avez suffisamment de ces éléments dans votre régime alimentaire et vous pourrez alors prendre des compléments selon ces résultats. Vous pouvez aussi prendre un complément d'huile de poisson et d'huile de foie de morue . Une étude a montré qu'un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en légumes aide à réduire les crampes menstruelles . Vous devriez consommer des légumes verts, des légumes à feuilles, tous riches en vitamine A, C, E, B, K et en acide folique. Comme la plupart des compléments, ces vitamines et ces sels minéraux peuvent vous aider à soulager vos crampes menstruelles. Ces aliments peuvent aussi prévenir l'anémie due aux saignements menstruels en apportant les nutriments nécessaires pour créer de nouveaux globules rouges.  Vous devriez augmenter votre consommation de fer pendant vos règles. Vous pouvez consommer de la viande rouge maigre ou prendre des compléments pour vous aider à prévenir l'anémie menstruelle. Les légumes verts et les baies peuvent aussi contenir des antioxydants qui jouent un rôle dans la lutte contre les inflammations liées aux ballonnements. Une autre étude a montré que les femmes qui mangent entre 3 et 4 portions de produits laitiers par jour ont moins de crampes pendant leurs règles. Vous ne devriez cependant pas consommer trop de produits laitiers si vous savez que ceux-ci vous provoquent des gaz et des ballonnements . Différents types de thé peuvent vous aider à soulager vos crampes. Assurez-vous de choisir une variété de thé qui ne contient pas de caféine pour ne pas...