Elige un bolso, un morral o una mochila que distribuya el peso de manera uniforme en toda la espalda. Elige una bolsa que tenga las correas anchas y forradas, y que puedas colocar sobre ambos hombros. Usar constantemente tacones altos o zapatos delgados sin cordones creará más tensión en la espalda. Busca unos zapatos que tengan una suela que te dé apoyo, unos zapatos con la punta cuadrada y unos tacones menores de 3 cm (una pulgada). Los tacones más altos impulsan más el peso hacia delante, lo cual hará que te encorves o trates de enderezarte en exceso (lo cual es igual de perjudicial para la espalda). . Los pies deben tocar el suelo, la espalda debe quedar recta y el cuello debe tener una postura neutral. De esta forma, aliviarás el dolor y enderezarás la espalda. También puedes comprar una silla ergonómica que te haga sentarte recto para sentirte cómodo. Considera dormir de lado, con las caderas flexionadas a 30˚ aproximadamente. Dobla las rodillas a 30°. Por último, mueve el cuello ligeramente hacia delante sobre la almohada para alargar la columna vertebral.  Si duermes de espaldas, puedes colocar una almohada debajo de las rodillas y una toalla enrollada debajo de la espalda. De esa forma, liberarás la tensión, aliviarás el dolor y fomentarás el estiramiento de la espalda. Si duermes de lado, puedes ponerte una almohada entre las rodillas para mantener alineadas las caderas. Evita dormir boca abajo. Al dormir boca abajo, tensas la columna vertebral y podría degenerarse. También podría producir un dolor crónico en el cuello y en la parte inferior de la espalda. El hecho de levantar y transportar cosas pesadas de una forma incorrecta puede ocasionar un dolor fuerte en la espalda. Si levantas constantemente muchos objetos pesados, considera usar un cinturón que le brinde apoyo a la espalda y te ayude a mantener una buena postura mientras trabajas. Además, asegúrate de hacerlo de la forma correcta:  Dobla las rodillas, no la cintura. Los músculos de las piernas y del abdomen están diseñados para ayudarte a...

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选一个合适的包。 选择能支撑脚部的鞋子。 学习正确的坐姿。 调整睡觉的习惯。 使用正确的搬运方法。