Sering kali postur tubuh yang buruk membuat tulang punggung mengalami tekanan di bagian lumbar sehingga memicu atau memperparah nyeri punggung bawah. Berdirilah menyamping di depan cermin lalu amati bentuk punggung Anda. Jika tubuh Anda membungkuk atau terlihat lengkung yang dalam di punggung, perbaiki postur untuk mengatasi rasa nyeri.  Pastikan posisi panggul tegak lurus dengan lantai, tidak condong ke depan atau ke belakang. Rilekskan bahu agar tulang belikat berada di samping tulang punggung lalu dongakkan kepala perlahan-lahan. Duduklah tegak di kursi. Dekatkan kedua tulang belikat lalu rilekskan lagi. Lakukan gerakan ini 10-15 kali. Biasakan melakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk memperbaiki postur tubuh. Duduk terlalu lama saat bekerja bisa menjadi pemicu nyeri punggung bawah. Setelah duduk sekitar 30 menit, berdirilah lalu berjalan berkeliling selama 5 menit. Langkah simpel ini bermanfaat mengatasi nyeri punggung.  Tatalah ruang kerja supaya Anda bisa bekerja sambil duduk atau berdiri. Jika tidak memungkinkan, pertimbangkan apakah Anda perlu menggunakan kursi yang dilengkapi penyangga punggung bawah. Biasakan duduk tegak sambil menjejakkan telapak kaki di lantai, menarik bahu ke belakang, dan menegakkan kepala. Tekanan pada punggung bawah yang semakin besar karena duduk membungkuk atau meringkuk akan memicu rasa nyeri. Beberapa bahan makanan dan minuman bisa menimbulkan, bahkan memperparah nyeri punggung bawah. Makanan yang mengandung banyak potasium, seperti pisang dan sayuran berwarna hijau bermanfaat mengurangi nyeri punggung bawah.  Konstipasi bisa memicu nyeri punggung bawah. Atasi konstipasi dengan mengonsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Cukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter sehari sebab dehidrasi bisa menimbulkan nyeri punggung bawah. Jangan mengonsumsi gula olahan, biji-bijian yang diawetkan, minuman berkafeina (terutama soda), dan alkohol. Nyeri punggung bawah sering dialami oleh orang-orang yang sulit tertidur atau tidak bisa tidur nyenyak. Anda...

TL;DR in Chinese:
检查你的姿势。 每半小时站起来走走。 调整饮食。 解决睡眠问题。 换个新床垫。 停止吸烟。 设法减压。