分清现实和虚幻。 要知道，别人看不见你的不安。 表面和实际不同。 倾听并接受你的感受。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
现实世界和脑海中的幻想世界总是平行存在。仔细想想，你就会发现，自己脑海中的杜撰和现实没关系。那只是害怕和焦虑导致的幻想。在感到焦虑时，记得要分清：究竟是现实还是幻想？  假设你在想象明天晚上的纪念日是如何甜蜜，而你的男友回信息只说“知道了”。然后你开始瞎想“他肯定不在乎我。这算什么？我们要分手了？”停停停。“知道了”一定是这个意思吗？可能说明他在忙或者不在状态，但是根本不说明一切都完了。 没有安全感的人倾向于看到消极面，把无伤大雅的事情想成最坏结果。应该认清这种胡思乱想是没有必要的，这样才能赶走不安感。 假设你到一个陌生的派对上，没有一个认识的人，你很紧张。你特别没有安全感，觉得自己根本不该来，觉得大家都看出你的不安。不对，虽然他们能看出你紧张，但看不出你的内心想法。不要用隐形的压力束缚自己，妨碍你成为真正的自己。  大多数人都会误以为别人能看穿我们的不安，把情况变糟。其实不然，没有人能看穿别人的不安，也不会因此评判你。 有个姑娘伪造的环球旅行骗过了最好的朋友和家人，你听说了吗？她在Facebook上传了特美的照片，描述它的旅行是如何精彩，实际上只是她在家伪造的。  换句话说，别人只会让你看到他们想让你看到的样子，他们真正的生活其实没那么风光。表面和实际不同，既然你看不到真正的别人，就没必要拿真正的自己与别人相比。 如Steve Furtick所说，“我们不安，是因为我们把真实的自己和闪光灯下的他人相比。” 下文我们会谈到比较，你要明白，你看到的都是别人的表面，而不是他们真实的样子。 有些人应对不安的方式是尝试忽略它。忽略问题不但会让问题更糟，还是一种错误的自我否定。无法承认自己的真实感受，就无法接受自己，继而没了安全感。所以要勇敢地承认，这样才能更好地克服。 不过承认不等于相信。如果你觉得自己又胖又丑，你需要承认自己有这种感受，但是不要相信自己真的又胖又丑。要弄清为什么会这么想，然后纠正这种想法。