很多出生缺陷发生在妊娠期的前三个月中，因此，知道自己是否怀孕非常重要。也就是说，建议你在怀孕前先咨询医生，并向医生告知你的家族史和既往病史。  对既往生育过出生缺陷婴儿的女性来说，根据医生的建议进行备孕尤为重要。 有计划地备孕能给女性充足的时间来摒弃抽烟、饮酒等不良习惯，为怀孕这项大工程做好生理上的准备。 医生也可能会给你做孕前和孕早期的筛查，以发现出生缺陷的潜在风险，或明确已发生的出生缺陷。这些检查项目包括基因携带检测和筛查与诊断性测试。基因携带检测可以明确你或你的伴侣是否携带潜在性的有害基因，而筛查与诊断性测试可以评估遗传性疾病的风险高低，并检测有无遗传性疾病。 叶酸是一种B族维生素，对于预防无脑儿和脊柱裂等脑部和脊柱的神经管畸形极其重要。建议孕妇每天至少摄入400微克的叶酸。在怀孕之前，你应该至少提前3个月就开始服用叶酸。  怀孕前，要确保每天摄入400微克的叶酸，在怀孕后，应该按照这个剂量，至少再继续服用三个月，这是最保险的做法。 谷物、菠菜、豆类、芦笋、橙子和花生都富含叶酸。但是，也可以通过服用多种维生素片来摄入推荐剂量的叶酸，这是最方便的补充途径。向医生了解服用叶酸片的益处和方法。 某些食物可能含有危害母婴健康的毒性物质，包括汞、沙门氏菌、李氏杆菌、志贺氏（杆）菌和大肠杆菌，因此，在孕前和孕期应该避免接触。  不要食用旗鱼、鲨鱼、方头鱼和鲭鱼等鱼类，因为这些鱼的汞含量较高，可能会对胎儿大脑造成损害，还可能会引起听力和视力方面的问题。 孕期不要生食鱼类或贝类。不要食用寿司、生鱼片、牡蛎、蛤和扇贝。 食物中毒也可能会对胎儿造成严重的不良影响。家禽、肉类和蛋类务必烧熟煮透，不要吃午餐肉、热狗，以及含有生的或半生的蛋类的食物（荷兰酱、凯撒沙拉酱、蛋奶酒等）。 妈妈越健康，宝宝的出生缺陷风险就越低。因此，一定要均衡饮食，定期运动，控制体重。  均衡的饮食应该包括以下这些食物：每天5份蔬菜和水果；每天2-3份（低脂）奶制品；每天摄入富含蛋白质的食物；每周2份鱼类。应该仔细检查每种食物中，汞或其他毒素的含量是否偏高。可以访问这里，获取更多关于孕期健康饮食的资讯。 在开始新的，或执行原有的运动计划之前，特别是如果你有任何可能会对母婴造成伤害的健康问题（心脏病、高血压等），请先咨询医生。 建议孕妇每天进行半小时的低强度运动。踩健身车，游泳，低强度的有氧运动和步行，这些都是健康的运动方式，尤其是步行。记得及时为身体补充水份，以防止体温过高。 肥胖会增加新生儿发生心脏并发症和脊柱裂等出生缺陷的风险。因此，在怀孕前，一定要保持健康的生活方式，并控制好体重。理想的身体质量指数在20-25之间，而当指数达到或超过30，就算是肥胖了。

你会如何用中文简单地改述一下？
为宝宝做好计划。 服用叶酸片。 调整饮食结构。 养成健康的生活习惯。