Apakah Anda mengalami serangan panik atau rasa takut dan khawatir yang tiba-tiba? Menentukan apa yang menyebabkan rasa cemas Anda adalah hal yang penting. Apakah berasal dari sesuatu di lingkungan Anda? Atau kemungkinan kecelakaan? Apakah rapat, suatu aktivitas, atau pertandingan tertentu adalah sumbernya? Anda bisa mengatasi rasa takut lebih mudah jika sumbernya Anda ketahui dengan jelas. Jika Anda mengetahui apa yang Anda takuti, langkah selanjutnya adalah menentukan apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk menyelesaikannya, atau merupakan sesuatu yang hanya bisa diselesaikan oleh waktu (atau imajinasi Anda). Jika rasa takut Anda hanya berasal dari imajinasi Anda, atau tidak bisa diselesaikan sekarang, maka lakukan usaha untuk mengeluarkannya dari pikiran Anda secara sadar. Jika rasa khawatir Anda adalah sesuatu yang harus Anda selesaikan, maka lakukan langkah untuk menyelesaikannya.  Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa takut atau khawatir ini? Apakah ada cara untuk menyelesaikannya dalam jangka pendek atau jangka panjang? Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah rasa khawatir atau rasa takut ini muncul kembali? Jika rasa takut Anda sangat mengganggu pikiran Anda, ambil waktu sebentar untuk memikirkan secara jujur tentang kemungkinan terburuk yang mungkin terjadi sebagai akibatnya. Mungkin Anda sedang mempersiapkan diri untuk menghadapi presentasi penting dan Anda mulai merasa panik. Berhenti dan pikirkan "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" Seberapa pun kreatifnya respons Anda, berpikir secara kritis akan membantu Anda untuk mengetahui apa yang akan terjadi, ada beberapa akhir yang tidak bisa Anda hadapi secara masuk akal. Berhenti khawatir bisa sangat sulit untuk dilakukan saat Anda tidak pernah benar-benar yakin bagaimana sesuatu akan terjadi. Pada titik ini, menerima bahwa ada ketidakpastian yang harus dihadapi menjadi sangat penting. Kita tidak bisa tahu bagaimana sesuatu akan terjadi, ataupun akhirnya akan seperti apa, mengkhawatirkan yang tidak Anda ketahui adalah sumber ketakutan yang...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
弄清焦虑的根源。 判断你是否能够解决你的担忧。 考虑最坏的情况。 接受不确定性。 想想你的担心是否有用。