Atur ulang sesi makan Anda agar mengandung satu sumber protein, satu sumber lemak dalam jumlah yang rendah, dan satu sumber sayuran yang mengandung sedikit karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus berada pada rentang yang disarankan, yaitu 20-50 gram sehari. Jangan merasa bahwa Anda harus membatasi diri hanya pada beberapa jenis makanan. Anda bisa menikmati berbagai makanan sehat yang memberikan pilihan nutrisi yang luas.  Sumber protein sehat termasuk putih telur, produk-produk kedelai, dan ayam. Ikan, seperti salmon dan trout, juga hewan laut bercangkang seperti udang dan lobster, merupakan sumber protein yang baik untuk diet yang sehat. Yoghurt yunani bebas lemak juga bisa menjadi asupan protein serta susu yang baik dalam pola diet Anda. Sayuran berkarbohidrat rendah termasuk: brokoli, kembang kol, bayam, kale, kubis, selada, bit swiss, mentimun, dan seledri. Alih-alih menggoreng sayuran, uapi atau masaklah agar Anda mendapatkan semua nutrisi dan zat-zat antioksidan yang terkandung di dalamnya. Lakukan ini selama seminggu. Sumber-sumber lemak sehat termasuk avokad dan kacang, juga minyak zaitun, minyak kelapa, serta minyak avokad. Minyak-minyak ini merupakan alternatif yang lebih sehat daripada minyak hewani atau minyak berlemak tinggi. Makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula akan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan insulin. Insulin adalah hormon penyimpan lemak utama di tubuh. Saat kadar insulin berkurang, tubuh akan mulai membakar lemak. Insulin juga membantu ginjal mengeluarkan air serta sodium yang berlebih, sehingga berat air di tubuh Anda berkurang.  Hindari makanan yang mengandung tepung jagung dan karbohidrat, seperti keripik kentang, kentang goreng, dan roti putih. Hindari juga makanan berkadar gula tinggi, seperti minuman bersoda, permen, kue, dan makanan-makanan junk lainnya. Lemak hewani pada daging merah dan daging tebal seperti daging domba bisa mempergemuk dan melambatkan metabolisme tubuh. Hal ini karena lemak tersebut susah dicerna. Jangan makan bistik atau burger domba...

TL;DR in Chinese:
多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。 停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。 摄取天然糖分，而不是人造糖。 制定7天的饮食计划。 吃小份的高蛋白质早餐。 吃均衡的午餐。 每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。 喝水，不要喝含糖饮料。 记录你吃的食物。