Article in Portuguese: Por exemplo uma caminhada, corrida, bicicleta, natação. Exercícios como estes melhoram a saúde cardiovascular. Assim é mais fácil continuar praticando por mais tempo e não desistir. Se você tem problemas em ficar motivada sozinha, treinar com outras pessoas pode te ajudar. Além disso, se você está pagando pela academia, vai se sentir obrigada a fazer os exercícios. Se não tem tempo para fazer exercícios corretos, faça pequenas mudanças para deixar seu cotidiano mais ativo.  Estacione mais longe do seu destino e vá caminhando. Caminhe até o shopping ou até o parque algumas vezes. Limpe a casa ou faça outras tarefas que requerem atividade física.

Summary in Chinese:
每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。 选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。 报名健身房或是瑜伽课。 改变你的生活方式。