遵守睡眠时间表。 睡前放松。 晚上尽量避免接触强光。 注意自己在临睡前吃的东西。 更换床上用品。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
अगर आप लम्बे समय तक अपनी नींद में सुधार लाना चाहते हैं तो एक दृढ़ स्लीप शिड्यूल बनायें | शरीर सर्कडियन ताल पर काम करता है जो सोने और जागने के निश्चित समय को एडजस्ट करेगा | अगर आप भी सोने की कोशिश कर रहे हैं तो हर दिन एक ही समय पर जागें जिससे धीरे-धीरे आप समय पर सोने और जागने लगेंगे |  धीरे-धीरे एडजस्टमेंट करते जाएँ | अगर आप सामान्यतौर पर रात को दो बजे सो जाते हैं और सुबह काफी सुस्ती अनुभव करते हैं तो आप अपनी इस आदत को तुरंत बदल नहीं पाएंगे और रात को 11 बजे नहीं सो पायेंगे | इसलिए हर रात अपने समय