Los medicamentos no son una panacea para tus ataques de pánico. En vez de eso, uno de los tratamientos más comunes es la terapia cognitiva conductual (TCC) y se brinda con ayuda de un profesional de salud mental, como un psicólogo. La TCC desafía tus miedos: te enseña a reemplazar tus miedos falsos e infundados por creencias más racionales y desarrolla una voz interior para salir adelante a la vez que la respuesta de lucha o huida sigue su curso. Cuando tengas la sensación de pánico, tu respuesta con la TCC debe ser tranquilizadora: “No estoy en peligro”. Habla con un profesional. Mira qué tipo de opciones de tratamiento están disponibles para ti. De hecho hay varios enfoques distintos que puedes tomar de manera separada o al mismo tiempo. La concientización es una forma y estrategia de aceptación de la TCC y aborda aspectos de tu experiencia emocional que no puedes cambiar de manera directa. Como alguien que sufre de ataques de pánico, probablemente tendrás sentimientos de ansiedad, miedo, duda y ansias de escapar. Con la concientización aprenderás que no hay un “interruptor de apagado” para estos sentimientos y que el intento de controlarlos solo incrementará tu angustia. La concientización te enseñará estrategias para vivir con las sensaciones y para suavizarlas y aceptarlas mientras dejas que sigan su curso. La terapia de exposición revierte nuestra respuesta normal a los miedos. Nuestra reacción natural es evitar situaciones que induzcan a la ansiedad. Sin embargo, si bien la evitación da un alivio inmediato, en realidad es contraproducente y puede en última instancia empeorar tus miedos o crear parálisis mental. La terapia de exposición te confrontará sistemáticamente con tus miedos o lo que sea que te pueda inducir al pánico.  La mayoría de terapeutas lo hacen de manera lenta, de forma gradual, de tal modo que la exposición de alto nivel no se intenta hasta que te enfrentes exitosamente a los niveles más bajos. Así con cada paso crearás más “músculo” emocional.  La confrontación puede ser real (“en...

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咨询精神医师。 进行正念练习。 尝试暴露疗法。