经常运动。 戒烟 按医嘱用药。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.