戒烟。 减少摄入咖啡因。 减肥 不要摄取娱乐性药物和酒精。 监测血压并咨询医生。

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटिन जैसे उत्तेजक, ब्लड प्रैशर को बढ़ा सकते हैं। अगर आप स्मोकिंग करना छोड़ देते हैं, तो आप आपके ब्लड प्रैशर को कम कर सकेंगे, अपने हार्ट को हैल्दी बनाने में मदद कर सकेंगे और लंग कैंसर जैसी किसी भी बीमारी के होने के खतरे को भी कम कर लेंगे। अगर आपको स्मोकिंग छोड़ने में बहुत मुश्किल हो रही है, तो फिर अपने डॉक्टर से किसी तरह से मदद पाने के लिए बात करें। वो शायद आपको ऐसी दवाई प्रिस्क्राइब कर सकेंगे, जो आपको इसे बंद करने में मदद करेंगी। कॉफी, सोडा पॉप और ऐसी ही दूसरी कैफ़िनेटेड ड्रिंक्स लेने से आपका ब्लड प्रैशर बढ़ा सकती हैं। यहाँ तक कि सिर्फ 1 या 2 कप कॉफी भी आपके ब्लड प्रैशर को एक अनहैल्दी लेवल तक बढ़ाने के लिए काफी होती है, इसलिए इसे पूरी तरह से कम कर देने में ही भलाई है।  अगर किसी इंसान को पहले से ही हाइपरटेंशन (hypertension) है, तो चूंकि कैफीन एक नर्वस सिस्टम उत्तेजक होती है, जिसकी वजह से ये उस प्रॉब्लम को और भी खराब कर सकती है। इसलिए, उत्तेजित नर्वस की वजह से हार्ट तेज़ी से बीट करने लगती है, जिसकी वजह से ब्लड प्रैशर बढ़ जाता है। अगर आप एक ऐसे इंसान हैं, जो खूब सारी कैफीन (दिन में 4 कैफीन ड्रिंक से ज्यादा)  लिया करते हैं, तो फिर आपको खुद को हैडेक (सिरदर्द) जैसे लक्षणों से बचाए रखने के लिए खुद को कैफीन से दूर रखना होगा। एक्स्ट्रा वजन को लेकर चलने की वजह से आपके हार्ट को हमेशा हार्ड वर्क करना होता है, जिसकी वजह से ब्लड प्रैशर बढ़ जाता है। अपनी डाइट में बदलाव करके और अक्सर एक्सर्साइज़ करके, इस एक्स्ट्रा वजन को कम करके, आपके हार्ट को उतना तेज़ी से बीट नहीं करना पड़ेगा और आप आपके ब्लड प्रैशर को कम कर पाएंगे। ड्रग्स और अल्कोहल के बहुत ज्यादा यूज से शरीर के कई ऑर्गन्स (अंग) डैमेज हो सकते हैं, जिनमे लीवर (liver) और किडनी भी शामिल हैं। ये भी ब्लड प्रैशर को बढ़ाने का काम करते हैं। काफी सारे ड्रग्स उत्तेजक होते हैं। इनकी वजह से आपका दिल ज़ोरों से धड़कने लगता है और ब्लड प्रैशर बढ़ जाता है। ड्रग्स और अल्कोहल को कम करके, आप आपका ब्लड प्रैशर कम करने में कामयाब हो जाएंगे। एक मेडिकल प्रोफेशनल एक स्फिग्मोमनामिटर (रक्तदाबमापी) की मदद से आपका ब्लड प्रैशर जांच सकते हैं। या आप एक ऑटोमैटिक ब्लड प्रैशर डिवाइस के जरिए खुद भी अपना ब्लड प्रैशर चेक कर सकते हैं। अगर आपको आपके ब्लड प्रैशर को लेकर चिंता हो रही है,...