Geralmente, mas nem sempre, a raiz da dor no ombro é o simples excesso de esforço físico – levantar coisas muito pesadas ou então erguer cargas mais leves com frequência. Interrompa as atividades que agravam a situação pelo menos por alguns dias. Se o problema estiver relacionado ao tipo de trabalho que você faz, converse com seu chefe, se possível, para ver se há possibilidade de exercer outra atividade. Se a dor no ombro estiver relacionada a exercícios, então pode ser que você esteja malhando demais ou não esteja em boa forma – consulte um personal trainer.   Ficar de cama em excesso não é uma boa ideia para nenhum tipo de lesão musculoesquelética, pois é necessário se mexer um pouco para estimular a circulação sanguínea e intensificar a cura. Portanto, descansar um pouco é bom, mas ficar completamente inativo é contraproducente. Repense o lugar onde dorme. Colchões muito macios e travesseiros muito altos podem contribuir para a dor nos ombros. Pode ser necessário dormir de costa por alguns dias ou por semanas para que a dor não piore. A dor nas articulações do ombro (ao contrário da dor muscular) geralmente piora à noite, ao se deitar. A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para praticamente todos os tipos de lesões agudas, inclusive distensões e torções no ombro, pois o frio contrai os vasos sanguíneos (reduzindo o fluxo de sangue) e anestesia a fibra nervosa. A terapia da aplicação de gelo deve ser usada nas partes mais inchadas do ombro, a fim de reduzir a dor e o inchaço. Aplique-o por 10 ou 15 minutos, de hora em hora, e diminua a frequência quando os sintomas começarem a passar.  O uso de faixas ou suportes elásticos sobre a compressa de gelo também ajuda a controlar a inflamação. Sempre coloque uma toalha em volta do gelo ou da bolsa para não congelar a pele. Anti-inflamatórios não esteroides (AINES) como o ibuprofeno, naproxeno ou aspirina podem ser soluções a curto prazo para ajudar a controlar a dor e a inflamação. Eles podem ser encontrados nas farmácias e supermercados. Lembre-se de que...

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让肩膀休息。 冰敷肩膀。 服用非处方药。 轻轻地拉伸肩膀肌肉。 锻炼肩膀。 分辨急性和慢性肩痛。