遵循抗炎饮食。 多吃水果和蔬菜。 增加纤维摄入量。 少吃红肉。 减少摄取反式和饱和脂肪。 多吃鱼。 只摄取复合碳水化合物。 开始经常做运动。 每周进行75到300分钟的中度有氧运动。

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有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。  少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。 你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。 如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。 你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。  颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。 最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。 吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。 不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。 纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少2