了解造成自己伤痛的心结。 做笔记。 哭泣，如果你不喜欢哭，也不要为此介怀。 "写一封不会寄出的信。 找一个舒缓心情的方法。 允许自己感到悲伤。 控制你的焦虑，压力和抑郁。 将心声吐露给新认识的人。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
أنت على الأغلب على معرفة بتلك الأشياء التي تحدث ويترتب عليها وجود رد فعل عاطفي بداخلك. هذه هي ما تسمى بالمحفزات العاطفية.  امنح نفسك الوقت من أجل التفكير في الأشياء التي تحفز ردود فعلك العاطفية. الوقت قد حان لأن تظهر أفضل مهارات التأمل الشخصي (الدخول في أعماق أفكارك ومشاعرك) من أجل الوصول إلى لب الموضوع.   راقب الأشياء وهي تحدث بالعرض البطيء. سوف يسمح لك ذلك بأن تشتت محفزاتك وتتبين إذا ما كان التهديد حقيقيًا أم لا، ومن ثم التفاعل معه بكيفية متزنة ومنطقية. تحدَ أفكارك ومشاعرك خاصة عندما تشعر بحال