中文文章： 要让你的胃产生一种激素，让它意识到“哦，我正在吃东西”，你需要在吃饭前先喝一到两杯水。然后，当吃食物时，你的胃就会早早地告诉你饱了。从数据方面来看，水绝对含有零卡路里。完胜！  事实上，多喝水可以加速减肥进程。研究表明，水（两杯凉水）可以在进食一小时后让新陈代谢提高达30%。如果经常这样做，仅仅通过喝水，你就可以每年减掉将近5斤。  进餐期间也要喝水。这样会增加饱腹感的水平，你会更早地吃完。更何况喝水对你的头发、指甲和皮肤有好处！ 一杯水没能达到理想的效果？那就选择大部分是水的水果或蔬菜吧！苹果或任何绿色或橙色的蔬菜一般都可以。它们的质感和额外的魅力（至少和单调的水相比）会抑制你的食欲，但又不会产生过多的热量。要是吃零食对你有好处，那就吃一点吧！ 好听的嘎吱脆响是很令人满足的。苹果比苹果酱和苹果汁更好。所以如果你要咀嚼东西的时候，选择那些你必须要真正咀嚼的（如胡萝卜）。但研究表明西柚也可以抑制食欲。 因为蛋白质可以从表面上告诉大脑自己已经饱了。当你早饭吃两个甜甜圈后会发生什么？一个小时后，你的大脑会好奇真正的食物（含蛋白质的食物）在哪里。尽管脂肪可以满足欲望，但蛋白质可以比碳水化合物和脂肪让你在更长时间内不觉得饿。  鸡蛋、豆类、坚果和鱼是蛋白质的很好来源。如果你要吃的话，确保手里的坚果是没有裹糖衣的那种，否则吃进去就等同于吃了一罐糖！  早餐吃蛋白质可以让你一整天都少吃。你可能会为减少热量而不吃早饭，但你的身体会不自觉地在后来的时间多吃点。多项研究表明，吃早餐的人体重明显较轻。 膳食纤维也是让你在找东西吃前产生饱腹感的好东西。纤维素每克只有1.5到2.5卡路里（相对于糖和脂肪的4和9卡路里）。而且，大部分富含膳食纤维的食物都需要咀嚼，从而减缓消化道中食物的蠕动。富含纤维的食物不会提高胰岛素水平，这样你就不会在深夜想着冰淇淋圣代流口水了。 多吃豆类、全麦食品、燕麦、带皮的水果和蔬菜，因为仅仅多吃6克纤维，就会让你感觉像是消耗了260卡路里的热量。 是的，你可能不希望听到“吃脂肪来产生饱腹感”这个说法。尽管这不是我们要谈论的话题，但脂肪确实是我们有必要在此提到的。你需要好的脂肪来让自己感觉饱——否则你一直到下个星期二都会一直渴望吃东西。所以不要在面包房为同事订甜甜圈，吃一些好的脂肪，一天就结束了。 你会问，什么是好脂肪？鳄梨、坚果、种子和橄榄油是好脂肪的不错选择。橄榄油并不是你吃一条长面包的借口，但它（和所有的这些）都是为了让你少吃，是很好的诱发饱腹感的替代品。 科学在很多方面都很美妙：科学已经发现了一大堆能对我们的大脑产生神奇魔力的食物。你可以从这些开始：  土豆。土豆煮熟后，就可以抑制你一天的食欲。原因就是土豆含有抗饥饿的淀粉。土豆要带皮吃！ 醋（或辣酱）和肉桂证明可以调节餐后血糖，这样可以避免你吃得更多。  蓝莓。显然，以前有报道说过蓝莓具有减脂的功效，而它同样可以产生饱腹感。如果没有新鲜的，冷冻的也很好。  葡萄柚。它可以降低胰岛素水平（这样可以降低脂肪代谢），并且帮助你燃烧卡路里。 这就解释了为什么葡萄柚会在80年代如此流行。 杏仁。正如我们所说，杏仁是健康脂肪的重要来源。杏仁大约需要半个小时来让身体进行验证，但一旦身体验证结束，你就过关了。你只要每天坚持吃85克。  希腊酸奶。它是能欺骗大脑的良好食品，同时酸奶也富含我们身体需要的、让我们感觉饱的营养。尝试用酸奶代替奶油！ 最近的研究表明，如果你吃食物要动手，你会吃的更少。例如，敲开开心果或从石榴中分离籽，你吃很少就会感觉饱了！ 还有研究指出要“看见”你的努力。所以如果你把周围的开心果外壳和鸡骨头放到一堆，你会比扔掉它们更早结束进食。糖果包装纸同样适用！ 现已证实，食物的质地是让我们的胃知道饱的关键。特别黏稠的食物，或者粘糊糊的食物都能让你少吃一点。基本上就是和薯条完全不同的那种食物！ 粥、燕麦粥和汤是你应该吃的东西。有研究表明，同样的配料放在汤中会产生更长时间的饱腹感。所以现在是用慢炖锅的时候啦！

中文摘要：
喝水。 吃一块水果或蔬菜。 蛋白质。 选择纤维素。 吃一些脂肪。 吃一些特定的、能抑制食欲的食物。 动手。 吃黏黏的食物。