多吃富含铁的食物。 增加维生素C摄入量。 多吃富含叶酸的食物。 吃全谷物。 不吃会阻止铁吸收的食物。 少吃麸质。

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Le fer est un élément important pour la production d'hémoglobine. Mangez plus d'aliments riches en fer si vous souffrez d'un taux d'hémoglobine assez bas. En voici quelques-uns  :   le foie la viande les crevettes le bœuf le tofu les épinards les ananas les fruits secs comme les amandes, à consommer avec modération, car ils peuvent provoquer une allergie Cette dernière facilite l'absorption du fer dans l'organisme. Vous pouvez faire le plein de vitamine C en consommant les fruits et légumes suivants :   les agrumes les mangues la canneberge les fraises le chou le brocoli les poivrons les épinards Cet acide est vital pour la production des globules rouges. Voici quelques aliments riches en acide folique :   les graines les cacahouètes le germe de blé les choux de Bruxelles le brocoli les noix Il est recommandé de manger plus d'aliments contenant de l'acide folique si vous consommez déjà beaucoup de vitamine C, étant donné que cette dernière évacue de l'acide folique. Les pâtes, le riz et le pain complets sont riches en fer. Comme mentionné plus haut, le fer est le composant principal dans la production d'hémoglobine, le sang en a besoin pour fabriquer des protéines. Le fait de manger de ces aliments peut augmenter vos taux de fer, ce qui en retour augmente aussi votre taux d'hémoglobine.  Gardez-vous du pain, des céréales et des pâtes blanches. Leurs nutriments ont été retirés pendant leur fabrication, raison pour laquelle ils ont perdu de la couleur. Ces produits ne possèdent que peu d'avantages nutritionnels et ne contiennent souvent que des glucides. Ce sont des aliments qui peuvent empêcher l'organisme de bien absorber le fer. Voici des exemples d'aliments et de substances qui bloquent l'absorption du fer  :   le persil le café le lait le thé le coca-cola les antiacides en vente libre les aliments riches en fibres et en calcium un peu de vin ou de bière Le gluten est une protéine contenue dans certaines céréales. Chez les personnes qui sont sensibles au gluten, la consommation d'aliments qui en contiennent...