Le cardiotraining est le moyen le plus rapide de bruler des calories immédiatement. Faites des exercices d’intensité modérée à vigoureuse, plusieurs fois par semaine, et focalisez sur les activités qui impliquent des intervalles pour vous aider à perdre de la graisse. Cela vous permettra de bruler les calories provenant des graisses en plus d’améliorer votre santé cardiovasculaire .   Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée (durant laquelle vous pourrez dire une phrase courte assez facilement) chaque semaine. Toutefois, l’ajout d’une activité vigoureuse (durant laquelle vous ne pourrez pas dire plus d’un ou deux mots à la fois) brule plus de calories par minute . Vous n’avez pas besoin de vous forcer à arpenter les rues dans un sprint endiablé. La natation, le cyclisme, la boxe ainsi que le tennis offrent tous des alternatives efficaces à la course à pied et aux machines elliptiques. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt(e) pour un exercice vigoureux, commencez par marcher d’un bon pas sur un tapis roulant incliné, utilisez un vélo stationnaire ou familiarisez-vous avec un appareil elliptique. Vous pouvez faire ces exercices à un niveau adapté à vos capacités. Pour perdre le plus de graisse possible, une combinaison de musculation et de cardiotraining est le programme d’exercice le plus efficace . Bien que les exercices de cardiotraining brulent plus de calories à court terme, l’haltérophilie ou la musculation permettent de construire une masse musculaire maigre qui peut augmenter le nombre de calories que vous brulez à long terme .   Prévoyez au moins 20 minutes de musculation deux fois par semaine minimum. Plus vous passerez de temps à faire des exercices de musculation, plus vous pourrez développer votre masse musculaire maigre . La prise de masse musculaire maigre peut faire des merveilles sur votre métabolisme. Des études ont montré qu’une augmentation des muscles maigres contribuait à accroitre le métabolisme et à bruler plus de calories, même lorsque le corps est au repos ....

TL;DR in Chinese:
进行有氧运动。 做力量训练增肌。 进行间歇训练。 增大日常活动量。 在家运动