手淫通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。  不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。 一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。 人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。 身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。  尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。 对于睡眠不佳，需要通过手淫来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。 侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。 按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。

你会如何用中文简单地改述一下？
只在睡觉的时候上床。 及时排尿。 在身体极度疲惫的时候再睡觉。 睡觉时侧卧。 早晨不要赖床。