减少每日摄入的热量。 多吃蔬菜和水果。 选择更有营养的碳水化合物。 吃精蛋白。 补充水分。

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Quel que soit l'endroit où vous voulez perdre du poids, vous devez réduire vos apports en calories. Le fait de réduire votre total de calories quotidien vous y aidera.  Réduisez votre apport quotidien d'environ 500 calories. Cette méthode permet généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.  Retirer trop de calories risque de ralentir la perte de poids et de mener à des carences nutritionnelles, car vous n'aurez pas la possibilité d'ingérer la quantité de nutriments essentiels nécessaire quotidiennement.  Tenir un journal (sur papier ou sur un support numérique) s'avèrera utile pour garder le compte du nombre de calories que vous ingérez quotidiennement. Retirez ensuite 500 calories pour trouver la quantité qui vous conviendrait pour perdre du poids. Les fruits et les légumes ne contiennent pas beaucoup de calories, mais ils sont très riches en fibres, vitamines et minéraux. En constituant vos repas de 50 % de fruits et légumes, vous arriverez facilement à réduire vos apports caloriques quotidiens.  Il est typiquement recommandé de consommer entre 5 et 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Si vous consommez ces aliments à chaque repas et à chaque collation, vous avez probablement les apports qui conviennent. Une portion de fruits correspond environ à une demie coupe de fruits coupés ou un fruit entier. Une portion de légumes correspond à une ou deux coupes de salade. Les céréales complètes (c'est-à-dire les céréales qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et plus de nutriments essentiels. Lorsque vous choisissez de consommer des aliments à base de céréales, choisissez ceux qui sont 100 % à base de céréales complètes.  Choisissez des aliments à base de céréales complètes comme : les pâtes à la farine de blé 100 % complètes, le riz complet, les flocons d'avoine complets, le quinoa ou l'orge. Les glucides raffinés (c'est-à-dire les aliments à base de farine raffinée ou qui sont trop transformés) sont souvent très pauvres en termes de bénéfices nutritionnels....