避免偏头痛诱因。 停止可能导致偏头痛恶化的行为。 管理压力。 尝试针灸和按摩等替代疗法。 如果医生同意，你可以尝试营养补充剂。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
لا زال الباحثون يجهلون سبب الشقيقة الدقيق لكنه يبدو مرتبطًا بعوامل بيئية. تشمل المحفزات أشياء كالأضواء الساطعة والأصوات الصاخبة والأدخنة القوية والنوم غير المنتظم وأنماط الأكل وأطعمة معينة؛ يمكنك تجنب المحفزات أو التحكم بها إذا عرفت الأشياء التي تسبب إصابتك بالشقيقة فمثلًا:   قلل الوقت الذي تمضيه في أشعة الشمس القوية أو الغرف كاملة الإضاءة أو النظر لشاشات الحاسوب والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية إذا كانت الأضواء الساطعة تحفز إصابتك بالشقيقة. تستطيع أيضًا شراء عدسات ملونة مختلفة تحجب أطوالًا موجية معينة تسبب المشاكل.   اتبع  نظام نوم منتظم بحيث تنام وتصحو في الوقت نفسه من كل يوم إذا كنت تصاب بالشقيقة غالبًا عند شعورك بالتعب. هناك أنشطة وعادات معينة قد تزيد احتمالات الإصابة بالشقيقة أو معدلها أو شدتها، ويمكن لاستبعادها من حياتك أن يساعد في وقف مشاكل الشقيقة.   قلل تناول الكحول والكافيين. يستفيد بعض المرضى من تناول القليل من الكافيين لكن تناوله أكثر من 3 مرات في الأسبوع قد يزيد الشقيقة.   أقلع عن التدخين. توقف عن تناول أقراص منع الحمل. لا تفوت وجبات. يجد العديد من المصابين بالشقيقة أنها تبدو نتيجة التوتر أو تسوء بسببه. سيساعدك تعلم التحكم في توترك وقلقك في تقليل مشكلة الشقيقة وقد يحسن حياتك بشكل عام. تشمل طرق التحكم بالتوتر ما يلي:   ممارسة التمارين الرياضية تجربة طرق الاسترخاء أداء تمارين التنفس  ممارسة اليوجا يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل الألم بينما يقلل التدليك تكرار الشقيقة. تختلف استجابة الأشخاص للعلاج لذا افعل ما يناسبك.  حتى أنه يسعك تجربة  التدليك الذاتي. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في منع الشقيقة. فيتامين ب2 (ريبوفلافين) والإنزيم المساعد كيو10 والماغنسيوم خيارات رائعة جميعها. تحدث إلى طبيبك دومًا قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات. يستطيع الطبيب مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك.