定期锻炼。 健康饮食。 保持良好的情绪健康。 睡眠充足。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
研究表明，定期锻炼可以增加将氧气输送到大脑的微小血管数量。锻炼还可以降低血压，帮助你应对压力。 面对特别紧张的情况时，去散个步。这样做既可以收到锻炼效果，又能改变所处环境，有助于让大脑重新集中注意力，刺激更快的思维。 大脑需要大量的能量才能正常运作，所以你必须摄入能够刺激清晰思维的食物。有些食物对大脑有益，而有些则会让大脑处于迷糊状态。  食用强化谷物、全麦、鲑鱼、亚麻籽、蓝莓、姜黄根粉和绿叶蔬菜等食物，有助于保持大脑健康。 减少来自于动物或部分氢化植物油的饱和脂肪酸和不健康胆固醇的摄入量。 焦虑或抑郁的人在认知测试中往往得分较低。如果你认为自己正在遭受过度焦虑或抑郁的折磨，请与朋友交谈、寻求咨询或就医治疗。 睡眠不足和疲劳往往也会导致认知测试结果不佳。年轻人和成年人需要七到九小时的睡眠来维持健康的身体机能。疲劳时，大脑不会高速运作。