练习背越式跳高。 准备起跳。 过杆。 以正确的姿势落地。 抑制身体想要蜷缩的冲动。 增加高度，改进动作。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
ابتكرت هذه القفزة لأول مرة في الأولمبياد في مدينة المكسيك عام 1968 من قبل ديك فوسبوري ليربح ميدالية ذهبية  وقد حملت طريقته اسم قفزة فوسبوري وتتطلب القفز بالرأس أولًا مع توجيه الظهر إلى العارضة، وهي الآن أشهر الطرق بين الواثبين المحترفين. أدر ظهرك إلى العارضة لتقفز قفزة فوسبوري حين تنهي الركض في حرف "ل" وتقترب من البساط. لف جسمك ليواجه السماء مع تحريك ركبتك لأعلى واندفاعك بقدمك غير المسيطرة. قد تشعر بأن هذا غير طبيعي ومجهدٌ في البداية لكن واصل التدرب حتى يصبح غريزيًا. أمل رأسك والجزء العلوي من ظه