进行剧烈锻炼或运动时一定要穿戴护具，如护肩、护膝、头盔等。如果你不知道该如何挑选装备，可以咨询体育用品或健身用品店的工作人员。 瘀伤经常是由意外摔倒引起的。保证地板和走道干净无杂物来预防瘀伤的产生。 如果家里有小孩的话，这点会比较难做到。一定要让孩子在玩耍后自己收拾好东西，并从小给他们灌输好习惯。向他们解释摔倒的危险性。 这三种物质都能提高人体对损伤的自然免疫反应。饮食中富含这些维生素和矿物质可以预防瘀伤，减少现有瘀伤的愈合时间。  B12常见于动物脏器，如肝脏以及贝类食物，如蛤蜊。鸡蛋、牛奶和乳制品也富含B12。如果你是素食主义者，可以询问医生有关服用B12补充剂的事宜。  很多水果都含维生素C。芒果、菠萝、草莓、木瓜、柑橘类和哈密瓜都含有大量的维C。富含维生素C的蔬菜包括花椰菜、菠菜、甘薯、番茄、球芽甘蓝和笋瓜等。  柑橘类水果、深绿色蔬菜和豆类，如豌豆和干豆，都含有叶酸。 有些药物，如血液稀释剂，会让你更容易受瘀伤。抗凝血剂如依诺肝素、华法林、阿司匹林和肝素，会稀释血液，增大瘀伤几率。其它药物如抗炎药、皮质类固醇，甚至是鱼油和维生素E之类的补充剂，都会让你更容易出现瘀伤。如果你有瘀伤方面的担忧，医生可能会给你开其它的药物。 容易出现淤伤也可能是潜在健康问题的征兆，如肝脏疾病、与维生素K缺乏有关的乳糜泻、慢性胰腺炎、炎症性肠病以及酗酒。如果轻微的碰撞都会造成瘀伤，身上经常出现不明出处的瘀伤，受轻伤后瘀伤处有血肿（肿块）并且要疼上三天，有容易瘀伤或流血的家族史，或以前不会而现在却突然容易瘀伤，出现这些症状时，你都要去看医生。 每次开车时都要系安全带，这样不仅可以预防与驾驶相关的瘀伤，也能让你避免在车祸中遭受致命伤。

你会如何用中文简单地改述一下？
锻炼和运动时穿戴护具。 保持地板和走道的干净。 保证摄入充足的维生素B12、维生素C和叶酸。 和医生讨论你的药物。 系安全带。