Article in Spanish: Cada día tiene algo por lo cual estar agradecido, pero algunos días la gratitud es más difícil de encontrar que otros. Para desarrollar la disciplina de encontrar gratitud incluso en los días más difíciles, practica escribiendo una lista diaria.  Algunas investigaciones sugieren que escribir listas de gratitud a mano es una parte valiosa de este proceso. El acto físico de escribir a mano desacelera tu atención en una forma significativa. Si realmente no puedes pensar en nada por lo cual estar agradecido, finge sentirte agradecido. Recuerda, aún estás aprendiendo a cambiar de actitud. Considera la gratitud como: “Oye, podría ser peor”. Aprender a decir “gracias” es un elemento esencial para cambiar de actitud y vivir con positivismo. Ya sea que expreses gratitud por algo hecho recientemente, o algo que pasó hace años, anótalo y compártelo con la persona. Tal vez quieras hacerle saber a tu profesora de 5to grado que su apoyo para que escribas te llevó a bloguear o para agradecerle a tu mejor amigo por apoyarte siempre.  Si quieres escribir la nota pero no enviarla, está bien. El propósito de escribir notas de agradecimiento es más que nada para practicar articular la apreciación. Tal vez no sea posible encontrar a las personas de tu pasado o la persona podría estar muerta. Las investigaciones muestran que las personas que pasan por lo menos 15 minutos a la semana escribiendo cartas de gratitud, por 8 semanas, muestran un aumento demostrable en la positivismo. Practicar la meditación o el rezo deliberadamente coloca la mente en el momento presente, lo que es vital para cultivar una actitud positiva. Encuentra tiempos regulares a lo largo del día para dedicarte a la meditación o al rezo. Estos no tienen que durar mucho; separar 3 a 5 minutos dará como resultado una diferencia en tu actitud.  Si practicas una religión, podrías recurrir a las oraciones de esta religión. Si no te consideras una persona religiosa, las prácticas de meditación podrían ser más valiosas. Aunque podría no parecerlo, practicar la...

Summary in Chinese:
记录每日感恩清单。 送感谢卡。 练习冥想或祈祷。 放置感恩瓶。 停止抱怨。 掌控自己的想法和行为。