中文文章： 你可以在药房或超市买到牙托套装，价格不等。从商店买来的牙托套都配有一体适用的牙托，你得把它调整成适合自己牙齿的形状。 从牙医诊所购买牙托套装可能会稍贵一些，但牙医会帮忙调节适合你牙齿的模型。 确认牙托没有沾湿水。 要是挤入的凝胶太多，当你戴上牙托时凝胶就可能会被挤到牙齿上，如果不小心咽下去，或许会刺激肠胃。 如果凝胶被挤压到牙龈上，可以拿纸巾擦试干净。 以下有一些小贴士能帮你提高美白效率：  如果使用的过氧化脲凝胶：  10、15或16%的凝胶每天可戴两次，一次2至4小时。要是没有出现敏感症状，则可戴着过夜。 只有10%含量的凝胶，一个小时就要换一次凝胶，换好之后继续戴上。这样可能会加速美白，但这种方法只适用于10%的含量。 20至22%的凝胶可以每天戴两次，每次30分钟至1小时。如果要戴着过夜，应避免使用效果太强的过氧化脲凝胶。   如果使用的过氧化氢凝胶，每天可以戴两次，每次30分钟至1小时。 氧化氢凝胶对任何强光都很敏感，这样会增强它的效果。你可以从网上买一台家用美白灯，价格不贵。 如果牙齿敏感，可以使用专门针对敏感牙齿的牙膏，或者使用敏感型凝胶。 把牙托放在牙托盒里，让它们自然晾干。剩余的凝胶要存放在阴凉干燥处。 只用一到两个星期就能见到效果。

中文摘要：
选择符合你的预算的牙托套装。 刷牙并用牙线剔牙。 在牙托内挤泪珠大小的一滴过氧化氢凝胶。 戴上牙托。 戴牙托的时间长短取决于所使用的凝胶。 把牙托取下来，再次刷牙。 用棉签和凉水清洗牙托。 等待结果。