增加你每天摄入的维生素D。 服用姜来减轻炎症。 结合使用姜黄粉和药物来减轻炎症。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بفرط الحمضات. هناك طريقتان يمكنك بهما زيادة نسبة فيتامين (د) في جسمك: الأولى هي الخروج في الشمس لمدة خمس دقائق (للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة للغاية) و٣٠ دقيقة (للأشخاص ذوي البشرة الداكنة) على الأقل مرتين في الأسبوع، والثانية هي تناول مكملات فيتامين (د٣).  للحصول على فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس، اخرج خلال النهار. يأتي فيتامين (د) من أشعة الشمس فوق البنفسجية UVB التي لا تخترق الزجاج، لذلك لن يفيد الجلوس أمام نافذة زجاجية ترى الشمس. يقلل الغطاء السحابي من الأشعة، لذلك يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الخارج في الأيام الغائمة. من المعروف أن الزنجبيل يقلل الالتهاب وفي حين أن ذلك لا يزال قيد الدراسة، لكن قد يكون الزنجبيل قادرًا على تقليل مستوى الحمضات في الجسم. تناول مكملات غذائية يومية تحتوي على الزنجبيل أو اشرب شاي الزنجبيل للحصول على فوائده. يمكنك شراء شاي الزنجبيل من محلات البقالة. ضع كيس الشاي في كوب وصُب الماء الساخن فوقه. دعه يُنقع لبضع دقائق قبل احتسائه. الكركم (المعروف أيضًا باسم الكركمين) يمكنه تقليل مستوى الحمضات في بعض الحالات. للاستفادة من خواص الكركم المضادة للالتهابات، يجب أن تحصل على جرعات عالية من كبسولات الكركم. ضع في اعتبارك أن الكركم باهظ الثمن، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل. تناوَل الكركم لمدة شهر أو شهرين وإن لم يكن مفيدًا لك، أوقف تناوله.