要總結的文檔：在國際空間站工作的宇航員的工作時間以5分鐘為一個時間段，這讓他們目標明確。

2017年，我試著過宇航員一樣的生活。我沒有在失重狀態下漂浮，沒有進行任何開創性的太空實驗，也沒有從外層空間看地球。但我確實在公寓裏呆了兩天，我在那裏工作，鍛煉，只吃速凍食品。這是一項探索與世隔絶的實驗，要求24小時被限制在同一個地方，就像宇航員在國際空間站，或者可能有一天宇航員在火星上那樣。

到了2020年，為了減緩新冠病毒的傳播，我們中數百萬人正在全球範圍內進行隔離，真正在實踐，而不再需要想象每天大部分時間呆在家裏是什麼感覺。

當我們努力適應新的生活方式時，我們能從那些經常與世隔絶幾個月的人那裏得到什麼建議呢？為了找到答案，我們採訪了兩位美國航空航天局（NASA）的專家。

第一個是宇航員傑·林德格倫（Kjell Lindgren），他2015年與其他5名宇航員在國際空間站(ISS)度過了141天；第二個是人體機能工程師喬斯林·鄧恩(Jocelyn Dunn)，2014年和2015年，她與5名志願者在一處營地生活了8個月，此項試驗是夏威夷太空探索模擬任務的一部分。以下是他們的建議。

保持忙碌，制定一個時間表

在國際空間站上，宇航員的工作時間以5分鐘為一個時間段，包括實驗、維護設備、電話會議、吃飯、鍛煉等等。林德格倫說，即使在家裏，從事有意義的工作也是很重要的，即使這不是你平時的工作。他說:"如果能在家工作，那是一種額外的恩賜。""很多人沒有這樣的機會。除此之外，能找到一些其他有意義的工作將使時間過得更快。對身處空間站的宇航員來說，這是一大幸事。這些工作可以讓六到九個月很快過去。"

目前林德格倫正和妻子以及三個孩子在家中隔離。他每周都會和孩子們討論想要實現的目標，並確保在常規學業之外留出時間來完成這些目標。

在太空逗留時間最長的女宇航員

鄧恩建議將一天分成若干部分，其中有一些間隔，用於比如鍛煉或散步等活動。在太空探索模擬任務項目中，工作人員會在結束一天工作後，通過集體鍛煉過渡到各自的休閒時間。她說:"當你在家工作時，你很容易會一直工作，永遠不會休息。"

在即將進行的研究中，鄧恩和她的同事們還將觀察任務週期為4個月、8個月和12個月的不同團隊是如何在面積不到1500平方英尺(139平方米)的營地度過時間和自我組織的。結果表明，在擁有自主權的情況下，大多數人花在不同活動上的時間大致相同。

在營地，參與者花大約七到八小時睡眠，三到四個小時休閒，三到四個小時是個人活動, 一個半小時健身，兩個小時吃飯，半個小時個人衛生(時間少是因為模擬火星生活，淋浴時間非常有限)。其餘的時間都花在工作上。

不要老想消極的一面，原諒自己的錯誤

林德格倫回憶起在遠征44/45號（Expedition 44/45）上花了三個小時修理健身器材的經歷。直到最後，他才意識到最後要安裝的支架不合適。原來他在機器的右側安裝了一些原本要安裝在左側的東西，結果不得不拆除和重做所有的工作。

「我真的很沮喪，地面上的人們給了我很好的建議。他們讓我提供反饋，能讓他們的意見表達的更清楚，讓每個人都能從我的錯誤中有所收獲。他們告訴我不要難過，要繼續前進，否則會影響我做其他事情的能力。這種態度對在空間站的我們很有幫助，我認為對你們也會很有幫助。「

所以，他說，如果你忘了在商店買衛生紙或忘了燒晚飯，不要著急。

向船員傳達你的期望

林德格倫說，重要的是要管理好自己的預期，以及你團隊或室友的預期。並定期討論這些期望是什麼。

在太空探索模擬營地，鄧恩的營員們需要分擔家務工作。他們還需在每個星期天抽出時間來匯報前一周的情況。

」我們會花一個小時討論上周的情況，反思進展順利的事情，以及不那麼順利的事情，然後看看下一周會遇到什麼挑戰。我們認為這是一個安全的地方，可以把我們遇到的任何挫折都提出來，「她說。

和隊員一起做有趣的事情，但也要花時間獨處

」就像我們現在的家一樣，空間站既是我們的實驗室，也是我們的家。所以我們得想辦法一起玩。但是了解你的團隊也很重要。有時候人們需要獨處的時間來減壓，「林德格倫說。

執行任務的俄羅斯宇航員們以集體晚餐結束一周的工作。美國團隊則有電影之夜。林德格倫說：」我們會給他們帶點小禮物。周末我們花很多時間玩一些只有在失重狀態下才能玩的遊戲。那很有趣，是我最美好的回憶。「

在地球上，林德格倫的家人盡量安排社交活動，比如每周一次的電視節目。」任何與工作不同的事情，比如通過視頻會議與你喜歡的人保持聯繫，都是很有幫助的。「

在國際空間站工作過一年時間的美國航空航天局前宇航員斯科特·凱利（Scott Kelly）在接受《紐約時報》採訪時表示，即使遠離地球，他也會在空間站裏騰出時間做一些有趣的事情，包括看了兩遍《權力的遊戲》。...\n以與文檔相同的語言進行總結：
很多人都正在迅速學習適應自我隔離的狀態。但有些人的工作就要求必須獨處，我們能從這些人那裏學到什麼呢?