练习核心姿势前先热身。 站在水里拉伸颈部、手臂、臀部以及腿部。 先在泳池里做出核心姿势。 双脚蹬墙数次，练习核心姿势。

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Muévete en el agua por 5 minutos aproximadamente antes de nadar el estilo de pecho. Podrías realizar otro estilo de natación con el que estés familiarizado (como el nado de espalda o de costado). Esto ayudará a que los músculos calienten y tu cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Si no conoces otra técnica de natación, camina a lo largo del fondo de la piscina en una sección en donde el agua llegue a tus hombros. Alternativamente, mueve los brazos delante de ti como arañando, jalando el ag