First, read the Portuguese article below.

Existem quatro etapas, sendo a quarta e última o REM. Para intensificá-la, o corpo e a mente devem necessariamente passar pelos três estágios anteriores e isso só é possível com um hábito sólido e saudável de sono.  A fase N1 é o momento de pegar no sono, que costuma durar cinco minutos. Os olhos se movem lentamente sob as pálpebras e a atividade muscular é reduzida; no entanto, qualquer barulho ou movimentação no ambiente pode acordá-lo. A fase N2 é o primeiro estágio do sono real, com 10 a 25 minutos de duração. Nesse momento, os olhos ficam completamente parados e a frequência cardíaca e a temperatura do corpo são reduzidas. A fase N3 marca o início do sono profundo. Aqui ele é mais pesado, é difícil acordar e, se isso acontecer, você ficará tonto e desorientado por algum tempo. Nessa fase as ondas cerebrais são muito lentas e o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos, restaurando a energia. A fase N4 é o estágio final, ou sono REM. Ele ocorre entre 70 e 90 minutos depois do adormecimento; os olhos se movem rapidamente, a respiração fica superficial e os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea aumentam. Além disso, os braços e as pernas ficam paralisados. Durante a noite, o sono passa por um ciclo específico, indo de sono profundo a REM entre quatro e seis vezes, cada uma com 90 minutos de duração. Esse tempo muda à medida em que a noite avança, sendo que a maior parte do sono profundo acontece na primeira metade da noite e, mais tarde, o REM se torna mais extenso. Desenvolva um cronograma de sono, determinando a hora de acordar e dormir diariamente, inclusive nos finais de semana. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia, embora cada pessoa tenha um ritmo diferente. Esse padrão permitirá que você passe por todos os ciclos do sono e seu REM será mais frequente e regular.  É comum achar que dormir uma hora a menos não faz diferença, ou que o sono perdido pode ser compensado no final de semana, mas isso não é verdade. Qualquer mudança em um padrão de sono constante tem um impacto negativo na... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解睡眠的各个阶段。 保持规律的睡眠。 睡前几个小时，移开所有电子设备和其它让你分心的东西。 让卧室保持昏暗、凉爽和安静的状态。 在睡前4到6小时，不要喝咖啡或者饮酒。 试着比平时早睡30分钟。