First, read the Indonesian article below.

Persalinan dan melahirkan sangat berat secara fisik, dan Anda harus mampu melalui tantangan tersebut. Menjalani diet sehat kaya protein, buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks akan membantu mempersiapkan tubuh Anda semaksimal mungkin sebelumnya.   Obesitas adalah salah satu faktor risiko terbesar penyebab operasi caesar. Mengoptimalkan kesehatan sebelum kehamilan dengan membatasi peningkatan berat badan dengan berolahraga dan konsumsi pola makan sehat dapat membantu menurunkan peluang Anda menjalani operasi caesar. Jalani pola makan seimbang yang meliputi 4 kelompok makanan: buah dan sayur, protein, produk olahan susu, dan serealia.   Pastikan pola makan sehari-hari Anda terdiri dari 5 porsi buah segar atau beku, 170 gram atau kurang protein seperti daging, ikan, telur, kedelai, atau tahu, 3-4 sajian sayur beku atau segar, 6-8 sajian serealia seperti roti, nasi, pasta, dan sereal sarapan, serta 2-3 sajian produk olahan susu seperti yoghurt dan keju keras.   Menjaga berat badan sehat sesuai usia dan jenis tubuh juga penting. Jangan sampai kekurangan atau kelebihan berat badan selama hamil karena hal ini dapat menyebabkan komplikasi dan masalah kesehatan. Anda bisa menghitung indeks massa tubuh (IMT) menggunakan kalkulator IMT di internet dan menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menjaga berat badan sehat. Jika ragu-ragu menentukan pola makan, tanyakan kepada dokter atau bidan untuk mendapatkan saran dari mereka secara khusus. Jika Anda menderita diabetes gestasional atau komplikasi lainnya, Anda harus mengikuti panduan diet tambahan secara khusus. Selama dokter atau bidan mengizinkannya, olahraga intensitas ringan juga akan menjaga kebugaran dan mempersiapkan Anda menjalani persalinan.   Lakukan latihan intensitas ringan seperti berenang, berjalan, dan yoga. Anda juga bisa melakukan latihan khusus ibu hamil seperti latihan perut. Hindari olahraga yang mengharuskan Anda berbaring telentang selama trimester pertama, juga olahraga kontak, serta aktivitas yang membuat Anda... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
在孕期坚持健康和均衡的饮食。 在怀孕期间，保持适度运动。 充分休息，尤其在怀孕末期。 做孕妇瑜伽。