每天至少2到3次好好地刷牙。 每天使用牙线。 确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。 小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。 获得充足的睡眠及避免压力。 戒除烟草。 到牙医诊所清洁牙齿和检查。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
يؤدي تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى التخلّص من الجير المتراكم في الفم ممّا يساعدك على مقاومة أمراض اللثة وتآكل الأسنان. في الواقع، يمكن تجنّب كل مشاكل الفم تقريبًا عن طريق الانتظام في الاعتناء بصحة الفم. يتوجّب عليك غسل أسنانك بالفرشاة مرة واحدة في الصباح وأخرى في المساء على الأقل، وكذلك بعد الوجبات إن أمكن ذلك.  إن لم تكن متأكدًا بشأن طريقة تنظيف الأسنان الصحيحة، يتوجّب عليك استشارة طبيبك بشأن ذلك عند زيارته في المرة القادمة ليرشدك للطريقة الصحيحة. يؤدي استخدام خيط تنظيف الأسنان إلى تخليصك من الجير والبكتيريا التي تتراكم بين الأسنان ولا تتمكن الفرشاة من الوصول إليها.   تذكّر استخدام الخيط برفق لتفادي إثارة نسيج اللثة الرقيق، واستخدم قطعة نظيفة من الخيط بين الأسنان دائمًا لمنع انتشار البكتيريا من أحد أجزاء الفم إلى الأجزاء الأخرى. إن لم تتمكن من استخدام خيط تنظيف الأسنان بسهولة، ابحث عن عيدان تنظيف الأسنان في الصيدلية. هذه الأدوات عبارة عن عيدان بلاستيكية أو خشبية صغيرة يمكن إدخالها بين الأسنان لتحقيق نفس غرض الخيط الطبي. قد يؤدي سوء التغذية إلى التهاب اللثة (إضافة إلى العديد من المشاكل الأخرى). من المهم على وجه الخصوص الحصول على كمية كافية من فيتامين سي والكالسيوم وحمض الفوليك في حميتك الغذائية. سبب ذلك هو أن فيتامين سي وحمض الفوليك يساهمان بشكل فعّال في الحصول على لثة صحيّة ويمنعان التهاب اللثة، كما أنه أُثبت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص بالكالسيوم أكثر عرضة لأمراض اللثة. تناول الفيتامينات بشكل يومي وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات.  تتضمّن أفضل مصادر فيتامين سي البابايا والفلفل والفراولة والبروكلي والأناناس والكيوي والبرتقال والكنتالوب والكالي. تتضمّن أفضل مصادر الكالسيوم الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي وكذلك السردين والتوفو والسلمون وحليب الصويا وحبوب الإفطار والخضراوات. تتضمّن الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والبروكولي والأسباراجوس والفاصولياء والبازلاء والعدس والبقدونس والأفوكادو والفواكه الحمضية. اغسل فمك بالماء. قد يؤدي الإرهاق إلى انتفاخ الوجه واللثة، لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. ينبغي عليك تجنّب التوتّر على قدر الإمكان حيث أن التوتر يؤدي إلى إفراز الجسم للكورتيزول، وهي مادة كيميائية ترتبط بالتهاب اللثة والعديد من أجزاء الجسم...