了解维D对健康的益处。 留心维D缺乏的危害。 判断你是否缺乏维D。 检查是否缺少维D。 把维D摄入量控制在推荐范围内。

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Cụ thể là vitamin D có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề về xương, từ còi xương đến nhuyễn xương (mềm xương) và loãng xương. Các nghiên cứu khác cho thấy việc tăng cường bổ sung vitamin D có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tự miễn dịch, viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng. Việc kết hợp nhiều nguồn để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể là vô cùng quan trọng, vì tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1, đau cơ và đau xương mãn tính, một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và ung thư bạch huyết. Có khoảng 40-75% dân số bị thiếu hụt vitamin D, phần lớn là do dưỡng chất này không có nhiều trong thực phẩm tự nhiên và do người dân sống ở khu vực không đủ ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, việc ngày càng nhiều người nhận thức được mối liên quan giữa tia cực tím và ung thư đã làm tăng nhu cầu sử dụng kem chống nắng, do đó góp phần làm giảm sản sinh vitamin D. Có khoảng 40-75% dân số không có đủ vitamin D trong cơ thể và những người thuộc nhóm nhất định sẽ có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Vì vậy, bạn cần nhận thức được nguy cơ của bản thân, từ đó có thể theo dõi và duy trì nồng độ vitamin D. Nhóm có nguy cơ cao bao gồm:  Người bị ngộ độc ánh nắng. Ánh nắng mặt trời gây ngộ độc đối với người mắc bệnh này. Người hiếm khi hoạt động ngoài trời Người mắc chứng sợ nắng Người bị suy dinh dưỡng dẫn đến nhạy cảm cực độ với ánh sáng Trẻ nhỏ chỉ được cho bú sữa mẹ Người bị bệnh kém hấp thụ chất béo Người luôn mặc quần áo che kín từ đầu đến chân Người lớn tuổi, khả năng hấp thụ của da kém Người ở trong nhà cả ngày, ví dụ như ở viện dưỡng lão Người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Kiểm tra xem bảo hiểm có bao gồm chi phí xét nghiệm thiếu hụt vitamin D (được gọi là xét nghiệm 25(OH)D hay xét nghiệm...