Quelques enjambées suffisent pour prendre de l'élan. Quatre ou cinq pas devraient être suffisants, mais vous pourrez en faire plus pour augmenter la détente et la puissance de votre saut une fois que vous aurez assimilé les bases . Si possible, exercez-vous dans une salle de sport avec un plancher à ressorts et des personnes qui pourront vous parer. Lorsque vous faites votre dernier pas, bondissez en avant en ramenant les deux pieds ensemble de manière à pouvoir effectuer un saut à pieds joints à la fin de votre course. Inclinez légèrement le torse en arrière afin que votre élan vous propulse vers le haut plutôt que tout droit en avant .  Lorsque vous sautez, levez les bras et placez-les près de vos oreilles pour que vos muscles abdominaux restent bien contractés . En dirigeant votre élan vers le haut, vous sauterez plus haut, ce qui vous donnera plus de temps pour réaliser le salto . Sortez les fesses lorsque vous décollez pour vous aider à préparer la rotation de votre corps . En attendant de la rentrer, vous devez regarder droit devant vous. La façon la plus facile de maintenir cette position est de trouver un point sur le mur devant vous et de le fixer lorsque vous sautez. Ne le quittez pas des yeux avant de commencer à vous rouler en boule . Ils peuvent vous donner de l'élan et vous aider à commencer le mouvement de rotation. Lorsque vous sautez en l'air, mettez les bras légèrement en arrière. Lorsque vous commencez à enrouler votre corps, élancez vos bras en avant pour vous aider à commencer à pivoter . Pour lancer le mouvement de rotation, vous devez vous rouler en boule. Prenez vos jambes juste au-dessous de vos genoux dans vos mains de façon à vous rouler en boule. Ce mouvement entrainera la rotation de votre corps .  Prenez vos jambes juste au-dessous de vos genoux, au niveau du petit creux qui se trouve sous chacun. De cette façon, vous rentrerez les jambes sans avancer les genoux . En même temps, élancez votre torse vers le bas . Rentrez la tête. Calez votre menton sur votre poitrine pour bien...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
向前跑。 跳起来。 保持头部稳定。 用手臂来获得冲力。 蜷起身体。 保持这一姿势的时间不要太长。 挺直身体。 确定你想如何完成动作。 在跑步蹦床上练习。