First, read the Spanish article below.

Los tomates son ricos en licopeno, que es un bloqueador natural de la DHT. El licopeno se absorbe con más eficacia con los tomates cocinados que con los tomates crudos. Si bien una rodaja de tomate en tu sándwich te ayudará, es mejor una buena cantidad de salsa de tomate en la pasta. Las zanahorias, los mangos y la sandía también son buenas fuentes de licopeno. Otra sustancia en los alimentos que inhibe naturalmente la DHT, incluida la L-lisina y el zinc, se puede encontrar en las almendras, los cacahuates, las pecanas, los nueces y los anacardos.  Incorporar frutos secos en tu dieta a diario puede ayudarte a reducir naturalmente tus niveles de DHT. El zinc también se encuentra en las verduras de hoja verde, como la col rizada y la espinaca. El té verde es rico en antioxidantes y también ayuda a desacelerar o incluso detener la conversión de testosterona en DHT. Otras bebidas calientes, incluido el té negro y el café, tienen un efecto similar. Para lograr mejores resultados, toma té orgánico de hojas enteras. Evita las "bebidas" de té verde procesadas, que podrían tener menos de 10 % de té. También debes evitar agregar azúcares o endulzantes artificiales al té El azúcar causa inflamación y aumenta la producción de DHT de tu cuerpo. El exceso de azúcar en tu dieta cancelará cualquier beneficio que recibas de otros alimentos. Mantenerte alejado de los azúcares adicionales y los dulces, como las galletas y los caramelos, podría parecer muy fácil. Sin embargo, presta atención a los alimentos envasados y procesados, que podrían contener azúcar aunque no sepan muy dulce. Tu taza de café mañanera puede ayudarte a disminuir tu producción de DHT. Sin embargo, el consumo de demasiada cafeína puede tener el efecto contrario. El exceso de cafeína también podría dar lugar a desequilibrios hormonales y deshidratación, lo cual inhibe el crecimiento capilar. Mantente alejado de las gaseosas cafeinadas, que también podrían tener azúcar y otros químicos que en realidad puedan aumentar la producción de DHT. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
用番茄调配酱汁。 把杏仁、腰果之类的坚果当零食吃。 喝绿茶。 不吃糖。 摄取适量咖啡因。