首先，阅读下面的中文文章。

缩写词RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。由于缺乏确凿的证据支持，我们不知道RICE原则是否真的像人们以前认为的那样有效，尽管如此，很多医生仍然建议患者遵循RICE原则，以促进身体康复。  将拇指置于柔软的表面上，不要试图用它做任何事情，尤其是那些可能加重伤情的身体活动。 在拇指上敷冰袋，有助于减轻疼痛和肿胀。使用的冰袋可以的是一袋冰块，也可以是一袋冷冻的小个蔬菜，比如豌豆。敷的时候冰袋外面必须包一层布，避免冰袋直接接触皮肤。每隔10到20分钟，用冰袋敷一下拇指。 通过包扎来为拇指加压。 举起大拇指5秒钟，然后将其放回静止位置。一小时左右重复一次该动作。 有证据表明，这四件事情会削弱人体的快速愈合能力。某些情况下，它们会使扭伤恶化。 你可以服用非甾体抗炎药（NSAID）来缓解拇指扭伤引起的疼痛，但是必须等到受伤48小时以后。过早服用会阻碍恢复过程。它们可以减轻扭伤引起的炎症。布诺芬是人们扭伤后服用得最多的非甾体抗炎药之一。  它的建议剂量是口服200到400毫克，每四到六小时服用一次。服用布诺芬时吃点东西，以免肚子不舒服。 你也可以使用非甾体抗炎凝胶，将它涂到疼痛最严重处的皮肤周围。按摩皮肤，使凝胶能被充分吸收。 山金车花是一种草药，有助于减轻拇指扭伤引起的瘀伤和肿胀。你可以服用山金车花补充剂来消肿，也可以将山金车花直接涂到疼痛部位。  将山金车软膏抹到扭伤的拇指上。你可以在当地药店买到这种药物。 在山金车软膏中加入一到两滴的天竺葵或薰衣草精油，可以进一步减轻瘀伤。 拇指扭伤时，它的活动范围很可能会受到限制。为了恢复，你需要做一些拇指锻炼，比如：  旋转拇指，做圆周运动。 拾起弹珠或铅笔等小东西。捏住物体时，在拇指上施加一点压力。重复五分钟。 用一只手捏住小球。保持5秒钟。然后重复。以15次为一组，做两组，锻炼自己的握力。 让自己的拇指与其他手指分开，使之尽可能远离其他手指5秒钟，然后拇指回到正常位置。 朝掌心向下弯曲拇指。让拇指尽可能靠近手掌，保持5秒钟，然后拇指回到正常位置。 让拇指远离手掌。这个动作和掷硬币的动作相似。伸出拇指，使其远离手掌，保持5秒钟，然后让拇指恢复到正常位置。 如果一定要对扭伤部位施加外力，请至少等到接近完全恢复时。让扭伤的拇指自然发力，不要用另一只手拉它或握住它。 健康的饮食有助于加快恢复速度。尤其是拇指扭伤这类损伤，它们在恢复时还需要蛋白质和钙。吃东西时，试着不要使用拇指，以免伤势加重。为了均衡饮食，你应该摄入大量的新鲜水果和蔬菜、精益蛋白、全谷物和Ω脂肪酸。 尽量不要吃高脂肪、高淀粉、高糖的食物。

现在，请用中文为它写一个简短的摘要。
遵循RICE原则来加快恢复。 在恢复期的前72小时，避免HARM，即加热（heat）、饮酒（alcohol）、奔跑（running）和按摩（massage）。 服用药物来缓解拇指扭伤的疼痛。 使用山金车花来预防瘀伤。 通过锻炼恢复拇指的活动能力。 保持健康饮食，以促进恢复。