First, read the Spanish article below.

Tu altura final está determinada en gran medida por la genética (un 70 %) y el resto (un 30 %) depende de la salud, la nutrición y los factores ambientales. Así que si terminas más o menos alto de lo que te gustaría, échale la culpa a tus genes y ¡no te molestes colgándote de las barras para crecer! Cualquier búsqueda que realices te dará cientos de resultados con páginas que ofrecen métodos “que no te puedes perder” para incrementar tu altura. La mayoría de ellos no sirve. Unas pastillas especiales no te harán crecer, pero tal vez te provoquen enfermedades y definitivamente te quitarán tu dinero.  Muchos de estos sitios describen ejercicios que estiran el cuerpo. Aunque estirarse es bueno y podría incrementar un poco tu altura por un periodo corto de tiempo, no verás beneficios a largo plazo. Recuerda que la gravedad siempre gana. Dicho esto, los ejercicios que mejoran tu postura, para que te pares más derecho pueden ayudarte, al menos, a verte más alto. El cuerpo humano produce las hormas de crecimiento durante el sueño, así que mientras más profundo y relajante sea el tuyo, más probabilidades tendrás de maximizar tu potencial genético de altura. Por razones de salud física, mental y emocional, los adolescentes en crecimiento deben tratar de dormir entre ocho y diez horas en las noches, y lo ideal es que sea en horarios consistentes para que el reloj del cuerpo esté bien equilibrado. No, no existen súper alimentos que mágicamente te convertirán en un pívot de la NBA, pero una nutrición adecuada puede ayudar al proceso de crecimiento de tu cuerpo.  Ya conocerás las instrucciones para comer de manera saludable: más frutas y verduras, y proteínas magras; menos grasas saturadas y azúcares refinados; más alimentos frescos; y menos procesados. Algunos nutrientes en particular, como el calcio, que fortalece los huesos (y de esta forma contribuye a mejorar la postura) son beneficiosos para verte y sentirte más alto.  Otros nutrientes esenciales como la niacina, la vitamina D y el zinc, los que consumirás como parte... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
承认自己能做的事情有限。 不要相信网上那些“增高”广告。 充足睡眠。 健康饮食。 经常锻炼。