Article in Portuguese: Exercícios são uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina. Os resultados são claros: o exercício causa um aumento de triptofano, que é um precursor da serotonina. O triptofano permanece no corpo depois que o exercício é terminado, sugerindo que a melhora de humor pode estar presente por horas depois que o exercício é terminado.   Faça exercícios em níveis de intensidade que você se sente confortável. A liberação constante de serotonina é ligada a exercícios com que as pessoas são acostumadas, não a exercícios que forçam muito, segundo foi demonstrado em um estudo britânico. Se você não tem tempo de se exercitar regularmente, experimente caminhar de 30 minutos a 1 hora por dia. No mínimo, esse exercício moderado ajuda a queimar calorias e aumentar os níveis de triptofano, causando assim um aumento na serotonina. O sol provavelmente ajuda na síntese de serotonina. Uma pesquisa descobriu uma correlação positiva entre a síntese de serotonina e as horas passadas no sol durante o dia. Em autópsias de humanos, os níveis de serotonina são mais altos durante os meses de verão do que no inverno. Ter um humor melhor pode ser facilmente conseguido abrindo as cortinas de uma sala escura.  Aproveite a luz natural do dia, não luz elétrica durante a noite. A luz natural é melhor em aumentar a serotonina do que as luzes artificiais. A luz artificial, principalmente à noite, tem a desvantagem de bloquear a produção de melanina, que ajuda o seu corpo a ter uma boa noite de sono. Vários estudos mostram que terapias de massagem ajudam a eliminar o cortisol, hormônio do stress enquanto aumento os níveis de serotonina e diminuem a dopamina. Esse benefício duplo faz da massagem particularmente eficaz. Períodos prolongados de estresse podem esgotar os níveis de serotonina. Isso significa que você deve se afastar de situações estressantes o máximo possível e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse quando ele aparecer.  Se tiver situações estressantes, tente praticar:  Yoga. Meditação. Exercícios de respiração....

Summary in Chinese:
定期锻炼身体。 获取充足光照。 按摩。 要了解压力可能会干预血清素。 释放快乐的回忆。