提高意识。 记录白日梦日志。 为白日梦设定指南和限制。 专注于白日梦。 站起来四处走走。 注意力集中的话就给自己点奖励。 思考治疗方案。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
要想开始改变，就必须在发梦时意识到自己在做白日梦。一旦你明白了自己做白日梦的目的、方式及其影响，就能及时意识到自己在发梦。 发白日梦的迹象有：在谈话中与对方没有眼神交流、无法专注于手头工作、记不清刚刚说过的事情、想些与当前事情无关的东西、幻想与人聊天或幻想脑海中浮现的事情。 每当你意识到自己在做白日梦时，就赶紧停下来记录自己白日梦的内容和时间，当时情况或地点，以及白日梦的时长。这有利于觉察白日梦的出现，使你更好地理解自己白日梦的方式。 想想白日梦的作用。扪心自问，白日梦对自己有好处吗？ 某些白日梦会带来不好的结果。比如，幻想一些你不太熟悉的人会加深孤独感。 不过，幻想关系比较近的人则能增加亲密感，提高生活满意度。   标明界限，一旦越界就立即停止白日梦。其中包括性行为、挥霍钱财或极端暴力。 有时，沉浸在白日梦之中很浪费时间，不妨多看看表。表可以提醒你时间之珍贵，做白日梦的时间将一去不复返！ 幻想也能用于自我反省和实现个人目标。 意象技术和可视化技术在治疗中运用广泛，特别是在治疗焦虑和抑郁时。通过可视化技术，你能够将白日梦集中在那些能有所助益，放松身心的事情上。  表象练习的一种就是闭上双眼，想象自己身处一处安全的地方。 可以是海滩、卧室、教堂或其他让你有安全感并身心放松的地方。想象身处这个地方的感受，留意温度、气息、身体的感觉或其他感觉和感受，想象安全之地的气味和声音。那里还有其他人吗？你在那里做些什么呢？在那里待着直到完全放松下来，准备好睁开双眼面对现实了。 可以从网上获取意象技术的指南。 一旦发现自己正在发白日梦，就起身做点事情，释放下身体精力，从而使大脑重新集中起来并减少白日梦。  试试伸展运动。在可承受范围内尽力向空中拉伸，越高越好。接着双腿分开而立，身体伸向地面，当然也是在可承受的范围内尽力拉伸。 也可以做些跳跃运动，原地跑或摆动手臂。想做什么运动就做什么，只要保证安全且场合合适。 每完成一项任务且没受白日梦干扰，那就奖励下自己。这种做法是基于行为学中的正强化原理，研究表明，这也能激发积极行为（如注意力持续集中等）。 它也为你定下个人界限（不完成任务就不能进行娱乐活动），并留有期待（完成后的奖励）。  奖励自己喜欢的东西，比如一颗糖或其他零食。 也可以奖励自己从工作中休息五分钟。适当休息其实更能增加工作效率，运用休息时间做些自己喜欢的事，比如玩玩游戏或和朋友聊聊天。 如果过度的白日梦影响到个人生活的话，就已然成为问题，比如影响到人际关系、学业、工作能力或其他日常活动。如果真是这样，那么积极治疗或许有所助益。 联系心理医生（心理学博士或哲学博士），婚姻与家庭心理咨询师或精神科医生（医学博士）。