许多女性害怕月经到来，觉得这是一种折磨。在月经期间，大脑里的实际激素水平出现变化，会影响心情。这一点生理变化是无法改变的，不过你可以有意识地改变自己对月经的想法。把它看作女性成熟的象征，是生活中自然的一部分。这样想可以给你自主感。 第一次月经称为初潮，是少女趋于成熟的第一步。把月经当作值得庆祝的事情，就不会害怕它的到来，可以更加自如地应付它。 这样就能大概推算出月经什么时候会来，还能弄清楚自己什么时候容易受孕。在没有做好准备的情况下来月经，会让你措手不及，感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序，记录月经开始和结束的日期。  有些应用程序可以帮助记录月经周期，并在下一次月经快来时发送提醒，比如clue、cycles、月来越好等。 在来月经的头一年，经期通常难以预测，随机发生，也可能跳过不来。这些是完全正常的现象。但是过了头一年，经期应该会变得比较规律，更容易记录和跟踪。 每个女性的月经周期都不同，一般在21到35天之间，经期可能持续2到7天。经期可能有规律，会在每个月差不多同一时间发生，也可能没有规律。  记录月经周期对性生活活跃的女性来说非常重要。不管是要避孕还是备孕，都可以借此确认自己什么时候最容易受孕。 在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品，起码还有一点保护。如果你的经期不规律，无法准确推测下一次月经会在什么时候来，那么这个步骤尤其重要。 不妨多准备一些女性卫生用品，在其他人有需要的时候可以帮助她们。 在排卵期间，也就是月经周期开始的12到16天前，身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素，告诉身体该为怀孕做准备了。新陈代谢会在这个时候加快，所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物，补充在来月经之前和期间流失的铁质。  肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜，都是很好的铁质来源。 在月经期间也要继续吃含铁高的食物，帮助缓解月经的一些症状，比如疲劳和腹部痉挛。  维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。

你会如何用中文简单地改述一下？
重新调整你对待月经的心态。 记录月经周期。 随身携带女性卫生用品。 吃含铁高的食物。