中文文章： 。喝水有益于身体健康，对保持皮肤光滑柔嫩也很重要。如果身体缺水，最先受罪的就是皮肤。皮肤缺水会引发红肿、瘙痒和紧绷等不适感。每天多喝几杯水就能解决问题。 一般来说，尿液颜色浅说明水分足够；颜色深说明缺水。 皮肤和身体其它部分一样，需要特定的营养素。只要饮食正确，就能长期受益。虽然效果不是立竿见影的，但是你能逐渐看到好的转变。皮肤最需要的营养素是维生素A、C、E、欧米茄-3脂肪酸、锌和硒。  三文鱼是以上营养素的最佳来源。大部分水果含有丰富的维生素C，胡萝卜富含维生素A。 你可能没想过这一点，但是锻炼确实能促进皮肤健康。科学研究表明运动能使皮肤紧致，减慢老化。  如果以前锻炼不够，现在开始就要增加运动量了。  没有哪种锻炼是专门针对身体某个部位的。没有专门改善皮肤的魔法运动。你需要多进行综合锻炼。 刚开始的时候可以每天快步走半小时，每次至少持续15分钟。 身体在睡眠中排毒和恢复活力。皮肤需要排毒。要是睡眠不足，身体会分泌太多皮质醇，会使皮肤变粗糙，并减少分泌生长荷尔蒙（修复皮肤的要素）。 所以必须保证充足睡眠。 每个人需要的睡眠量不同。多方尝试，找到适合自己的睡眠量。你应该在醒着的时候不需要借助咖啡因，也能保持活力。 荷尔蒙对皮肤影响很大。我们知道青春期容易长痘痘，那是有原因的。特定的荷尔蒙会引发粉刺等皮肤问题。任何时候只要荷尔蒙波动，皮肤就会受罪。你可以采取一些步骤减轻荷尔蒙波动对你的影响，但是最重要的还是要了解它们。荷尔蒙波动是正常的，耐心地等待这段时期过去吧。  青春期、孕期和药物治疗会影响荷尔蒙水平，可能诱发色斑。 你可以服用调节荷尔蒙的药物。对于女性来说，避孕药可以严格控制荷尔蒙水平，能改善皮肤。

中文摘要：
多喝水 吃适当的食物补充皮肤所需的营养。 坚持锻炼，以保持皮肤紧致。 保证睡眠充足。 平衡荷尔蒙水平来预防皮肤问题。