Stres dapat menyebabkan Anda menggertakkan rahang selama siang dan malam. Walaupun stres tidak terhindari, Anda dapat mencari tahu cara mengatasi penyebab stres setelah Anda mengidentifikasinya.  Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal guna membantu menelusuri penyebab stres yang Anda alami. Buat catatan mengenai segala kejadian yang menimbulkan rasa cemas, bahkan jika hal itu tampak ringan, dan berikan perhatian khusus untuk penyebab stres yang terjadi  sesaat sebelum atau selama peristiwa penggertakan rahang di siang hari. Hindari pemicu stres yang dapat diabaikan. Untuk pemicu yang tidak dapat diabaikan, seimbangkan dengan perilaku yang membantu menenangkan pikiran. Misalnya, Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan, memanjakan diri dengan mandi busa air hangat, meditasi, atau tenangkan pikiran Anda dengan aromaterapi. Mengikuti pola tidur yang teratur seharusnya memperbaiki kualitas tidur Anda, yang dapat mengurangi penggertakan rahang di malam hari. Tidur nyenyak yang berkualitas selama delapan jam setiap malam juga dapat mengurangi stres, sehingga juga dapat memudahkan Anda berhenti menggertakkan rahang di siang hari.  Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, terlepas dari jadwal yang Anda miliki. Cobalah untuk menjadwalkan tidur selama delapan jam penuh di antaranya. Selain meningkatkan jumlah tidur, Anda juga harus mencoba memperbaiki kualitas tidur. Cobalah untuk membuat tubuh dan pikiran Anda rileks sepenuhnya sebelum pergi tidur. Hindari kafeina dan alkohol, karena keduanya dapat mengubah siklus tidur tubuh. Tidurlah pada suhu yang nyaman, sedikit sejuk, dan matikan semua lampu yang terang dan sumber bising yang tidak beraturan. Olah raga teratur dapat meredakan stres sembari mengatur suasana hati dan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya, tegangan yang menyebabkan penggertakan rahang seharusnya berkurang, dan otot-otot pada rahang seharusnya menjadi lebih kuat dan lebih luwes. Anda tidak perlu melakukan olah raga berat untuk memperoleh manfaat olah raga. Cobalah jalan kaki dengan...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
确定压力的触发因素。 调整睡眠周期。 锻炼。