First, read the Portuguese article below.

Pesquisas indicam que o corpo humano pode precisar de mais do que os "dois litros" recomendados por dia. A Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, por exemplo, recomenda 3 L de fluidos a cada dia para homens e 2,2 L para mulheres.  Pessoas doentes ou que praticam muitos exercícios também precisam de mais.  Água é a melhor opção. Beber meio copo de suco de limão fresco por dia aumenta os níveis de citrato na urina, o que também pode ajudar a reduzir as chances de desenvolver pedras de cálcio nos rins. Suco de laranja, por sua vez, não é recomendado por especialistas, já que aumenta os níveis de oxalato.  Controle o consumo de suco de toranja (que, segundo vários estudos, deixa o organismo mais suscetível a pedras nos rins, embora não haja consenso), maçã e mirtilo (ambos contêm oxalato, produto associado ao desenvolvimento de pedras nos rins). Esse último, em particular, pode aumentar o risco de formação de pedras de oxalato de cálcio e ácido úrico. Entretanto, também pode evitar tipos mais comuns de cálculo, como pedras de estruvita e bruxita, além de melhorar o funcionamento geral dos órgãos. Consulte um médico para saber se pode tomar esses produtos. Comer sal demais pode provocar a formação de pedras nos rins, já que o teor de cálcio na urina fica maior. Leia os rótulos e as tabelas nutricionais de tudo o que consome e evite alimentos processados, que costumam ter altos teores do produto. Siga as seguintes recomendações:  Para jovens adultos saudáveis: não consuma mais de 2300 mg de sódio por dia. Em muitos países, os jovens extrapolam essa quantidade.  Para pessoas de meia-idade ou que tenham problemas de saúde como hipertensão e diabetes: restrinja o consumo de sódio a 1500 mg por dia. Compre enlatados cujos rótulos tragam informações como "baixo teor de sódio" ou "sem sal". Verduras, legumes e sopas enlatadas costumam ter altos teores do produto. Carnes, salsichas, e pratos congelados têm muito sódio; consulte o quadro nutricional antes de comprar. Dietas ricas em produtos como carnes... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
多喝水。 少吃盐。 减少摄取动物性蛋白质。 增加柠檬酸摄入量。 减少草酸摄入量。 谨慎服用钙补充剂。 吃高纤维食物。 留意酒精摄入量。