व्यायाम मासिकधर्मसम्बन्धी लक्षणों जिनमे सामान्य रूप से ऐंठन होती है, में राहत दिलाने में मदद कर सकता है | व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलते हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं | एंडोर्फिन आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को प्रभावहीन करने में भी मदद करते हैं जिनके कारण संकुचन और दर्द होता है | इसी कारण, शारीरिक गतिविधियाँ ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकती हैं | विभिन्न प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज करें जैसे, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, या एक जिम की क्लास में जाएँ | स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को शिथिल करने में मदद मिलती है और ऐंठन कम हो जाती है | जमीन पर बैठें और पैर दूर-दूर फैलाएं | अपना टखना या पंजे पकड़ने के लिए आगे की ओर स्ट्रेच करें | अपनी पीठ सीधी रखते हुए सांस लें | कुछ बार सांस लेने के बाद, वापस जमीन की ओर झुकें |  आप अन्य साधारण स्ट्रेच भी आजमा सकते हैं जिनमे आप अपनी पीठ या पेट को स्ट्रेच करें जो निर्भर करता है कि सबसे ज्यादा कौन सा हिस्सा पीड़ादायक है | कुछ महिलाएं कामोत्तेजना के साथ मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन से राहत अनुभव करती हैं | इसके पीछे का कारण सही रूप से नहीं समझा जा सकता, लेकिन कामोत्तेजना के समय कुछ एंडोर्फिन निकल सकते हैं जो ऐसा कुछ करते हों | बहुत कुछ व्यायाम के समान ही कामोत्तेजना के समय निकलने वाले एंडोर्फिन मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन और सूजन में राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं | एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग के समान ही योगा शरीर को शिथिल करने और कमर, पैर और पेट में होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं | जब आप मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन को अनुभव करना शुरू कर दें, तब आप योगा की विभिन्न मुद्राओं के द्वारा अपने दर्द को कम कर सकते हैं | शुरू करने से पहले, आरामदायक वस्त्र पहनें और शांतिदायक संगीत चलायें |   आप सिर को घुटने पर आगे की ओर मोड़ सकती हैं | जमीन पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं | एक पैर को अंदर की ओर खींचें और इसे 90 डिग्री पर मोड़ें जिससे आपके पैर का तलवा आपकी जांघ पर अंदर की ओर रखा जायेगा | सांस भरें और अपना टखना या पैर पकड़ें | अपने धड़ को अपने पैर के ऊपर पैर के निचले हिस्से की ओर खींचें | सांस छोड़ें और पेट और जाँघों के बीच के हिस्से से या ऊसंधी से नीचे की ओर झुकें | मुद्रा धारण करते समय, एड़ी के द्वारा पैर सीधा करते समय और नितम्बों को जमीन की ओर दबाते...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
做运动。 做简单的拉伸动作。 多做爱。 做瑜伽。