La mayoría de las personas experimenta una rabia leve algunas veces a la semana. En algunos casos, es perfectamente normal sentirse así, como cuando sientes que alguien te ha insultado o lastimado. Sin embargo, debes aprender a reconocer las señales que indiquen que tu rabia está a punto de entrar en la categoría de “problema”.  ¿Gritas o dices groserías con frecuencia cada vez que sientes rabia? ¿Agredes verbalmente a los demás? ¿Tu rabia frecuentemente te conduce a la agresión física? ¿Qué tan severa es la forma en que expresas esta agresión? Menos del 10 % de los episodios de rabia normales implican la agresión física, así que si la experimentas a menudo, podría ser una señal de algo más grave. ¿Sientes la necesidad de automedicarte cada vez que sientes rabia, como al ingerir fármacos, alcohol o comida? ¿Sientes que tu rabia afecta negativamente a tus relaciones personales, tu trabajo o tu salud en general? ¿Los demás te han expresado estas preocupaciones? La rabia puede generar una serie de síntomas físicos, especialmente en las mujeres, a quienes a menudo la sociedad y la cultura las presiona para que aprendan a no expresar abiertamente hostilidad o rabia. La tensión física o dolores musculares, respiración rápida, sensación de nerviosismo y dolores de cabeza son síntomas que pueden estar vinculados a la rabia. Entender el momento en el que sientes rabia en lugar de intentar reprimir ese conocimiento podrá ayudarte a procesar ese sentimiento. La ansiedad, la depresión y el insomnio también pueden estar relacionados con los sentimientos de rabia. La forma en la que tus padres y otros familiares expresaban su rabia tiene un efecto significativo en tu propia forma de expresar este sentimiento. ¿De qué manera tus familiares procesaban y expresaban su rabia cuando estabas en tu etapa de crecimiento? ¿Tus padres la expresaban abiertamente o la reprimían? Una manera de entrar más en contacto con tus sentimientos y con la razón por la que experimentas rabia es anotar tus emociones al detalle. Reflexiona no solo...

TL;DR in Chinese:
理解你的愤怒所在。 尝试去了解你的身体。 看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。 记录自己的愤怒指数。 意识到哪些是自己的引爆点。