利用各种方法应对恐惧。 做深呼吸。 提高自尊和独立性。 为人生赋予意义和使命。 借助更高级的力量。

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Recorrer a estratégias inadequadas antes que tal perda aconteça é associado a dificuldades e ao luto crônico quando essa morte finalmente acontece. Por isso, é crucial usar mecanismos de superação quando algo trágico acontecer.  As pessoas costumam ter certos modos de lidar com emoções como medo, perda, luto e depressão. Eis alguns exemplos de maneiras positivas de enfrentar o medo de perda: exercícios, escrita, arte, atividades em meio à natureza, espiritualidade/religião (como orar) e músicas. Lide com seus sentimentos de modo adequado; deixe-se senti-los e, se necessário, expresse-os. Níveis tensos de depressão (antes da perda em si) podem indicar um maior ajuste à perda quando ela acontecer. Chorar pode ser uma forma saudável e normal de liberar a tristeza e o temor. Crie e escreva em um "diário do medo". Relate seus pensamentos e sentimentos sobre o medo de perder um ente querido. Se entrar em pânico ou sentir uma ansiedade extrema quanto à ideia de perder um ente querido, exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a reduzir suas reações fisiológicas (respiração intensa, batimentos acelerados etc.) e manter a calma. Sente-se ou deite-se em um local confortável em uma boa posição. Inspire fundo e com calma pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se somente no ritmo da respiração. Preste atenção ao movimento do seu estômago/diafragma. Ter uma boa autoestima é um fator de proteção contra dificuldades relacionadas à morte. Problemas de relacionamento, como brigas constantes e dependência excessiva nos outros, podem tornar indivíduos mais vulneráveis ao luto crônico após a perda de um ente querido.  Seja mais independente e planeje uma vida mais autônoma.  Tenha em mente que tudo ficará mais fácil e você poderá lidar com a perda. Acreditar que o mundo tem um propósito (uma função) pode ajudá-lo a lidar com a realidade da morte, assim como reduzir o medo de perder um ente querido. Tal "propósito" mostra que a vida tem razões específicas (como família, ocupação, ajudar o mundo e a comunidade etc.) — não...