Você tem que aplicar resistência nos músculos para ganhar massa magra e queimar calorias ao mesmo tempo. Aliás, pessoas que têm mais tecido muscular acabam gerando uma queima calórica maior que as demais — até quando estão descansando! Incorpore os seguintes exercícios ao seu treino do dia a dia:  Flexão: coloque as mãos no chão, alinhadas aos ombros, com os dedos apontando para frente. Estenda as pernas para trás e flexione os cotovelos para abaixar o tronco até quase encostar no colchonete. Pare quando eles estiverem em 90° e volte à posição inicial. Não arqueie as costas durante o exercício. Tríceps no banco: sente-se no chão com as pernas flexionadas e as mãos apoiadas perto dos quadris. Estenda os braços para levantar o bumbum de leve e volte à posição inicial em seguida. Não trave os cotovelos. Agachamento: fique de pé, com as pernas alinhadas aos quadris. Em seguida, flexione os joelhos até eles ficarem quase em 90°, antes de voltar à posição inicial. Deixe o tronco reto durante todo o movimento e concentre o seu peso nas pernas, não nos joelhos em si. Ter um núcleo forte facilita e otimiza qualquer exercício. Além disso, você vai queimar mais calorias e perder mais peso com os exemplos abaixo, que são simples e podem ser feitos em qualquer lugar.  Crunch: deite-se de costas, com os joelhos flexionados de leve. Levante a cabeça e o tronco até chegar perto das coxas, tentando encostar nos joelhos. Volte à posição inicial e repita o movimento. Prancha: deite-se virado para o chão e apoie o peso do corpo nos dedos dos pés e nos cotovelos. Fique nessa posição (que é parecida com a flexão) com a coluna reta, o abdômen contraído e os cotovelos e ombros alinhados pelo tempo que conseguir. Prancha lateral: deite-se de lado, sem encostar os quadris no chão, e apoie o peso do corpo no cotovelo. Forme uma linha reta dos ombros às pernas e fique nessa posição pelo tempo que você conseguir, antes de inverter o lado e repetir. Faça exercícios aeróbicos depois da musculação para ter mais energia para o levantamento...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
通过简单的动作增强力量。 强化核心肌群。 改善心血管健康。 步行。