R.I.C.E. significa, por sus siglas en inglés: reposo, hielo, compresión, elevación. Este es el método estándar para tratar una articulación adolorida.  Asegúrate de reposar la articulación y usar muletas si no eres capaz de soportar peso. Aplica hielo a la articulación para limitar la inflamación. Se recomienda aplicar hielo por 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas durante las primeras 48 horas o hasta que mejore la inflamación. Puedes usar una bolsa de hielo sellada, una compresa fría química, arvejas congeladas, carne congelada o cualquier otro objeto frío. Si dejas hielo en un lugar por más de 30 minutos, corres el riesgo de sufrir daño a largo plazo a dicha parte del cuerpo. Poner una toalla entre tu piel y el hielo puede hacer que sea más cómodo, pero reducirá los beneficios del hielo. Mientras menor sea el espacio de tiempo entre el inicio del dolor y la aplicación del hielo, más pronto se aliviará el dolor. Usa un dispositivo compresivo como un vendaje elástico para limitar la hinchazón y la inflamación. Eleva el tobillo por encima del corazón para aumentar el drenaje sanguíneo y linfático hacia el corazón.  Asimismo, se requiere el uso de AINE para reducir la inflamación. Envuelve el tobillo adolorido con un objeto cálido por 10 a 15 minutos una vez al día para aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez articular. El calor puede incrementar la relajación y flexibilidad muscular.  Puedes usar una botella de agua tibia o una manta eléctrica. Si usas un objeto caliente, corres el riesgo de quemar o irritar la piel además de los músculos dañados alrededor del tobillo. Colocar una toalla entre la piel y el objeto cálido puede hacerlo más cómodo y regular mejor el calor del objeto. Asimismo, trata de masajear el resto del pie y la pantorrilla parar relajar las otras partes del cuerpo que podrían contribuir al tobillo adolorido.  Pídele a alguien que masajee tus pies, pero hazlo tú mismo si nadie más puede hacerlo. Coloca una pelota de tenis debajo del pie adolorido y gíralo. Aplica tu peso...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
使用RICE疗法。 热敷。 轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。 上下拉伸脚踝。 往内拉伸脚踝。 往外拉伸脚踝。 利用楼梯拉伸脚踝。