Il est difficile de repérer une perte de poids minime, c'est pour cela que vous devez bien suivre et mesurer votre évolution. Quand vous perdez de votre graisse corporelle, vous perdez de la graisse stockée dans votre cuisse. Si vous êtes en surpoids, commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories.  Réduire l'apport calorique quotidien de 500 calories vous fera perdre 2 kilos par mois (3 500 calories équivalent à 500 grammes). Cela n'inclut pas les calories que vous allez bruler en faisant du sport ! L'association américaine de la diététique (ADA) recommande un apport de lipides (graisses) à 20 à 35 % de l'apport calorique total. Puisqu'un gramme de lipides fournit 9 calories, un régime à 2 000 calories devrait comprendre entre 45 et 80 grammes de lipides par jour.  Le régime DASH (approche diététique pour la prévention de l'hypertension) pour la réduction du taux de cholestérol sanguin recommande un apport lipidique de 27 % de l'apport calorique total quotidien (60 grammes de lipides pour un apport calorique de 2 000 calories). Essayez de diversifier cet apport lipidique en favorisant les lipides insaturés aux dépens des lipides saturés. Les huiles végétales (huile d'olive, huile de canola, huile de soja, etc..) sont riche en lipides insaturés. La majorité des gens ne consomme pas les 30 grammes de fibres recommandés par jour. Les aliments riches en fibres (fruits, végétaux, graines complètes, légumes) sont essentiels pour une perte de poids réussie puisqu'ils sont naturellement pauvres en lipides et calories et plutôt riches en éléments nutritifs. Les fibres vous donneront une satiété prolongée, ce qui diminuera les grignotages. On ne le dira jamais assez, un régime riche en fibres vous aidera à perdre du poids (et de la masse grasse) à un rythme plus rapide.  Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher et vous vous éviterez de manger en excès puisque votre cerveau vous transmettra l'information que vous n'avez plus faim bien avant que vous n'en ayez le temps....

How would you rephrase that briefly using Chinese?
要时刻注意饮食。 限制你摄入的脂肪。 多摄入纤维。