First, read the Spanish article below.

Además de reducir la ingesta calórica, incrementar tu progreso con ejercicio desempeña un rol esencial en la reducción de esa cerveza de barriga. En pocas palabras, si quieres perder algunos kilos, necesitas quemar más calorías que las que asimilas. La mejor manera de hacer esto es empezar lentamente y progresar a medida que seas más capaz. Rompe tu rutina a lo largo de la semana. Elabora una rutina de 15 o 20 minutos de estiramiento que implique sentadillas y ejercicios de plancha que fortalezcan los músculos del torso y que puedas cumplir todos los días, luego alterna entre entrenamientos de fuerza y cardiovasculares todos los días para cambiar un poco las cosas. Con la motivación y el compromiso adecuados, puedes encontrar actividades que te entretengan, las cuales harán que te ejercites de la manera adecuada antes de continuar con la posibilidad de rutinas más completas. Considera empezar a ejercitarte de las siguientes maneras:  Caminar. Considera conseguir un podómetro para contar tus pasos a lo largo del día y trata de acercarte tanto como puedas a 10,000, lo cual es más sencillo de lo que crees. En vez de conducir un kilómetro o dos hacia la tienda, camina. Otra opción es salir a caminar unas pocas veces al día para romper la rutina y salir de casa. Camina a un buen ritmo, ligeramente más rápido que el habitual. Trata de sudar. Estiramiento y calistenia. Perder peso no tiene que implicar el uso de aparatos complicados en el gimnasio. Comienza alrededor de tu casa con ejercicios simples, los cuales hacen que te muevas y usan tu propio cuerpo como resistencia: saltar la cuerda, hacer dominadas, abdominales y flexiones. Jugar baloncesto o practicar algún deporte que te guste. Ponerse en marcha es más fácil con tus amigos. Contacta a algunos de tus amigos bebedores de cerveza para perder juntos algunos kilos al jugar baloncesto en el parque o jugar fútbol para aficionados por una hora unas cuantas veces por semana. Es más probable que lo sigas practicando si es divertido. Si quieres perder tu barriga,... 

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计划每周运动5次，每次30到45分钟。 按自己的节奏开始运动。 锻炼核心肌肉。 做你喜欢的有氧运动。 抽空放松一下。 合适的话，不妨把啤酒纳入运动计划。 准备长期抗战。