Article in Hindi: ये बहुत मदद करता है। यदि आप किसी शांत स्थान में अकेले रहते हों या फिर रात का समय हो तो बात अलग है, इसके इलावा किसी भी स्थान पर लोगों, प्रकृति, मशीन इत्यादि की आवाजें आकर ध्यान बंटाती हैं | ईयर प्लग थोड़ा असुविधाजनक हो सकते हैं इसलिए उन्हें ज्यादा समय तक लगातार इस्तेमाल ना करें (मसलन एक घंटे बाद थोड़ी देर के लिए उतार दें)। इस कार्ड को तीन भागों सुबह, दोपहर और रात में बाँट लें | हर बार आप अपने मन को भटकते महसूस करें, तो उपयुक्त बॉक्स पर एक निशान बना दें |  कुछ देर बाद ही, आपको पता चलेगा की सिर्फ एक टैली रखने से आपका ध्यान कम बंट रहा है!  मुद्दे के बारे में जानकार होना पहला कदम है, और इस तरीके से जब भी आपकी ध्यान भंग हो आप फिर भी एकाग्र बने रह सकते हैं | आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जानकार होने से अंततः ज्यादा मेहनत के बिना आपकी इकाग्र्ता में सुधार आ जायेगा | इस तरीके से आप अंत में, अपनी कमजोरी के समय की पहचान कर पायेंगे | मसलन अगर आपको पता चलता है सुबह के समय टैली ज्यादा है तो इसका मतलब आपका दिमाग थका है और इधर उधर जा रहा है | ये इस बात का इशारा है की आपको ज्यादा नींद लेकर, या पौष्टिक नाश्ता कर के अपनी एकाग्रता बढ़ानी चाहिए | अगर आपने दिन में एक समय निश्चित कर रखा है—जैसे हर दिन आपका “ध्यान भटकने” का समय 05:30 है, या जब आप काम से या स्कूल से वापस आते हैं— इसका मतलब है की सुबह 11 बजे और दोपहर 3 बजे आपके ध्यान के भटकने की सम्भावना कम होगी | अगर आपको लगे की आपका अन्य किसी समय पर ध्यान भटक रहा है, तो अपने आप से कहें की एकाग्रता छूटने का ये उपयुक्त समय नहीं है और जो भी कार्य हाथ में है उस पर अपना ध्यान लगाने की कोशिश करें | खून हमारे शरीर में ऑक्सीजन को सब स्थानों पर ले जाता है | पर ग्रेविटी के कारण खून हमारे शरीर के निचले हिस्से में ही रहता है, और एकाग्रता बढ़ाने के लिए दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन नहीं देता | दिमाग तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए, हर थोड़ी देर में उठें और खून का संचार बढ़ाने के लिए थोड़ा घूम कर आयें | अगर आप काम पर फंसे हुए हैं और आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो काम पर ही व्यायाम करने की कोशिश करें | इसमें कई प्रकार के जैसे, इसोमेट्रिक और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं | अगर आपके दिमाग को एक साथ कई घंटों तक एकाग्र होना पड़े, तो उसकी कार्य शक्ति कमज़ोर पड़ जाती है और ध्यान का स्तर भी गिरने ला जाता है |...

Summary in Chinese:
使用耳塞。 将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。 给自己几个胡思乱想的时间段。 多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。 工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。 每次做一件事，并将它完成。 巧妙运用“蜘蛛技巧”。 不要在床上工作。 试试“再做5个”。