Article in Portuguese: PDICE significa proteção, descanso, imobilização, compressão e elevação.  Tudo isso ajuda a aliviar a dor do nervo comprimido e pode ser facilmente feito em casa.  ”Proteção”: Proteger o nervo significa evitar mais danos ou lesões. Para proteger o quadril, você deve evitar expô-lo ao calor (no banho, em saunas, com bolsas térmicas etc.) e evitar os movimentos excessivos. ”Descanso”: É recomendável evitar quaisquer atividades que possam causar mais danos à área afetada durante as primeiras 24 a 72 horas. Tente ficar sentado ou deitado o máximo possível. ”Imobilização”: Uma tala e bandagens costumam ser colocadas no local afetado, para imobilizá-lo e evitar mais danos. ”Compressão”: Faça uma compressa fria, enrolando um pacote de gelo em uma toalha úmida e aplicando sobre a área afetada, durante 15 a 20 minutos, a cada duas ou três horas, diariamente. O frio ajuda a atenuar a dor e reduzir a inflamação. ”Elevação”: Para elevar o quadril, coloque um ou dois travesseiros embaixo dele, para que fique elevado acima do nível do coração, enquanto permanece deitado. Isso promove uma boa circulação sanguínea até a área lesionada e auxilia a cura. Uma massagem suave com óleo morno é boa para relaxar o nervo comprimido. Você pode pedir para alguém massagear o seu quadril ou marcar uma consulta com um massoterapeuta.  Uma boa massagem utiliza toques longos e firmes e pressão constante, para relaxar os músculos do quadril, reduzir os espasmos e aliviar a tensão no nervo. Às vezes, uma vibração suave é benéfica para o relaxamento dos músculos e dos nervos. Não é possível aliviar o nervo comprimido com uma única sessão de massagem — algumas sessões são necessárias para permitir que o músculo solte o nervo comprimido, proporcionando um alívio mais duradouro. Esse exercício trabalha e alonga os músculos do quadril e os músculos da lombar, por conseguinte aliviando a rigidez e a pressão no quadril.  Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Se a dor no quadril for do lado esquerdo, coloque o tornozelo esquerdo sobre...

Summary in Chinese:
遵循PRICE原则。 按摩受压神经。 做梨状肌拉伸。 尝试髋屈肌拉伸。 尝试臀部外侧拉伸。 做臀部拉伸。 尝试精油。