Obat bukanlah penyembuh serangan panik. Di sisi lain, salah satu perawatan yang paling lazim digunakan adalah terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy atau CBT) oleh praktisi kesehatan jiwa profesional seperti psikolog. Dalam CBT, ketakutan Anda akan dipertanyakan dan Anda diajarkan untuk mengubah keyakinan akan ketakutan yang tidak semestinya dengan pemikiran yang lebih rasional, serta mengembangkan suara hati untuk menghadapi respons flight or fight di saat timbul. Saat merasa panik, respons CBT akan menenangkan Anda: "saya tidak sedang terancam bahaya." Berbicaralah dengan praktisi profesional. Cari tahu perawatan apa saja yang tersedia untuk Anda karena ada sejumlah pendekatan berbeda yang dapat dijalani secara terpisah dalam waktu bersamaan. Kesadaran diri adalah strategi penerimaan dan bentuk CBT untuk mengatasi aspek pengalaman emosional yang tidak dapat diubah secara langsung. Sebagai penderita serangan panik, Anda kemungkinan memiliki perasaan cemas, ketakutan, keraguan, dan keinginan untuk melarikan diri. Dengan latihan kesadaran diri, Anda dapat mempelajari bahwa tidak ada tombol "off" yang dapat mematikan perasaan ini, dan bahwa usaha mengendalikannya hanya akan menambah tekanan Anda. Kesadaran diri mengajarkan strategi untuk menjalani hidup bersama sensasi ini, mengurangi intensitas, dan menerimanya selama terjadi. Terapi pemaparan akan mengubah respons alami kita terhadap rasa takut. Reaksi alami kita adalah menghindari situasi pemicu rasa cemas. Dengan menghindarinya, kita memang dapat menghilangkan serangan panik untuk sementara, padahal sebenarnya tindakan ini dapat memperparah masalah dan ketakutan, atau menciptakan paralisis mental. Dalam terapi pemaparan, Anda akan dihadapkan pada rasa takut atau pemicu kepanikan secara sistematis.   Sebagian besar terapis memberikan terapi ini perlahan-lahan secara bertahap, jadi pemicu intensitas tinggi tidak akan dipaparkan hingga Anda berhasil menghadapi pemicu intensitas rendah. Dengan begitu, dalam setiap tahapnya, Anda akan membangun...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
咨询精神医师。 进行正念练习。 尝试暴露疗法。