Un estudio realizado en 2011 para la publicación "Sleep and Biological Rythms" (sueño y ritmos biológicos) concluyó que los universitarios que se quedaban despiertos hasta más tarde tendían a tener más sueños desagradables a diferencia de aquellos que dormían más temprano. Si quieres tener sueños más agradables, entonces procura acostarte al menos 1 hora más temprano y observa si su impacto en tus sueños es positivo. Según una explicación potencial para este descubrimiento, la hormona del estrés (cortisol) se libera temprano por la mañana, una hora en la que los que se desvelan tienden a estar en MOR (movimiento ocular rápido), soñando o dormidos. Las pesadillas pueden ser el resultado de una variedad de cosas, por ejemplo, por comer en la noche, consumir alcohol, cafeína o fumar cigarrillos. Si tienes pesadillas continuas, debes considerar la posibilidad de dejar estas sustancias y no comer de 2 a 3 horas antes de que te acuestes. Así tendrás tiempo para digerir tus alimentos y tendrás un sueño mucho más descansado.  Si tener sueños más profundos y agradables es algo que tomas en serio, entonces debes evitar tomar cafeína después del mediodía. Quizá tengas la necesidad de más energía, pero te será más difícil conciliar el sueño. Aunque creas que una copa de vino antes de dormir ayuda a conciliar el sueño, en realidad hará que tengas un sueño más intranquilo. Si es más intranquilo y quieres controlar tus sueños, será mucho más difícil hacerlo. Con mucha frecuencia, los sueños negativos son un reflejo del estrés o de la ansiedad que experimentamos a diario. Trata de no darles muchas vueltas a los problemas mientras estás en la cama tratando de dormir. Mejor, tómate un momento para despejar tu mente y pensar en cosas positivas. Entre más centrado estés en tener una vida externa menos estresante, tu vida interior y tus sueños serán más apacibles.  Hacer ejercicio regularmente puede calmar tus niveles de estrés, hacer que tengas mejores sueños y que te quedes dormido más rápido. Pero no hagas ejercicio justo...

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早点上床。 控制饮食。 缓解压力。 睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。 在卧室放上一盆玫瑰。