जब पेट कम करने की बात हो तो एरोबिक व्यायाम के जैसा कुछ भी नहीं है| डूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है के एरोबिक व्यायाम से अन्दर के गहरे फैट को भी कम किया जा सकता है और बाकि व्यायाम की तुलना में एरोबिक व्यायाम से 67% ज्यादा फैट गलता है| स्वास्थ और मनुष्य सेवा संभाग ये अनुग्रह करता है कि व्यस्क को एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट्स क लिए सामान्य एरोबिक व्यायाम करना चाहिए (तैराकी या तेज़ चलना) या फिर 75 मिनट्स के लिए सशक्त एरोबिक व्यायाम करना चाहिए (तेज़ दौड़ना)| आप पूरे दिन व्यायाम टुकड़ों में कर सकते हैं पर एक बार में कम से कम 10 मिनट्स करें| अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप दोनों की अवधी या तीव्रता बड़ा सकते हैं| प्रशिक्षों के बीच ये कभी तय नहीं हो सकता कि पेट कम करने क लिए क्रंचेस सबसे अच्छी चीज़ है कि नहीं| परन्तु इस बात का भी कोई ताड नहीं है कि क्रंचेस से हमारे पेट के सामने और साइड की तरफ के मांसपेशियां खिचती है|   पेल्विक टिल्ट क्रंच| स्टेबिलिटी बाल पर लेट जाएं चेहरा ऊपर साइड करके और पैर को साथ में ज़मीन पर रखें, अब हाथों में कोई वजन लेले करीब 2 से 3 किलो के जैसे दम्बेल्ल या कोई मेडिसिनल बॉल, और उन्हें अपने सीने के विपरीत रखे| अब आप अपने पेट को कड़ा करें क्रंच करें जब तक आपके कंधे बाल से ऊपर न उठ जाएं| अब हाथों में लिए वजन को ऊपर छज्जे की तरफ उठाएं | ऐसा करीब 12 से 15 बार करें, 2 से 3 सेट करें, 30 सेकण्ड्स का अन्तराल लेते हुए|  आर्म्स ओवर स्ट्रैट लेग क्रंच| आप 3 से 4 किलो के दम्बेल्ल लेले अब आप अपने पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को अपने निचे रख लें, अपने पैरों को उठा कर ज़मीन से 45 डिग्री एंगल पर रखें| अब अपने हाथ कन्धों क ऊपर लायें और अपने कन्धों को मैटिंग के ऊपर उठायें साथ में अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक ज़मीन से पैरों का एंगल 90 डिग्री न बन जाए | अब अपनी शरुवाती अवस्था में पहुँच जाएं बिना पैरों को ज़मीन पर किये| ऐसे 15 बार के 3 सेट करें 30 सेकण्ड्स के  अंतराल लेते हुए| आपका भीतरी भाग आपकी पेट की मांसपेशियों और आपके पीठ की निचले हिस्से, पेल्विक फ्लोर और नितंभ की मांसपेशियों- 15 मांसपेशियों से भी ज्यादा से बना हुआ है| अगर आप बिलकुल सीधा पेट चाहते हैं तो आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जिनसे ये मांसपेशियों के पास जोर पड़े|   साइड प्लांक*| अपनी कोहनी को ठीक अपने कन्धों के नीचे रखते हुए अपने बाएं तरफ...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
做有氧运动。 做仰卧起坐。 锻炼核心部位。