Article in Portuguese: Mergulhe uma toalha de rosto em água quente, torça o excesso e então segure a toalha molhada sobre a região tensa ou dolorida da mandíbula por 10 minutos.  Realize o procedimento assim que você perceber tensão ou dor. Pode-se também usar uma compressa quente imediatamente antes de momentos conhecidos de estresse para ajudar a evitar a tensão antes que ela aconteça. O calor vai relaxar os músculos mandibulares e ajudar a liberá-los. Quando se está com a mandíbula relaxada, a ocorrência de bruxismo é menos provável. Com os dedos, massageie gentilmente os músculos afetados, aplicando pressão leve, mas firme, às áreas em tensão. Em seguida, trabalhe ao redor da mandíbula e boca com movimentos pequenos e circulares.   É melhor realizar a massagem antes da ocorrência do bruxismo, mas você também pode aplicá-la assim que notar tensão ou dor. Massagear a área afetada aliviará a tensão dos músculos mandibulares. Depois que eles estiverem relaxados e soltos, você se sentirá naturalmente menos inclinado a ranger os dentes. Se o bruxismo se tornou um problema crônico, é provável que, de maneira constante e inconsciente, você tenha mantido a mandíbula em posição inapropriada. Praticar a posição adequada da mandíbula em intervalo de algumas horas pode reprogramar o cérebro e os músculos.   Ao fechar os lábios, deve existir um pequeno vão entre os dentes superiores e os inferiores. Coloque a ponta da língua entre os dentes da frente, mantendo-a na posição por pelo menos cinco minutos. Durante esse período, os músculos da mandíbula vão relaxar e retornar a uma posição mais natural. Caso essa simples correção seja desconfortável ou inútil, talvez seja necessário pedir ao dentista que mostre a melhor posição que deve ser adotada. Memorize como você se sente e tire fotos de sua aparência quando a mandíbula estiver na posição correta. Mais tarde, poderá consultar as fotos ao praticar a posição em frente ao espelho. Em particular, aumente o consumo de cálcio, magnésio e vitamina C. Ingerir quantidades adequadas desses nutrientes...

Summary in Chinese:
热敷。 按摩下颌。 练习正确的下颌姿势位。 服用适当的膳食补充剂。