寻求支持。 请医生帮忙。 管控压力。 持之以恒。 考虑彻底戒烟。

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
أخبر من حولك أنك تعمل على هذا الهدف. سيوفر لك هذا الأمر شبكة مترابطة من الدعم المجتمعي تساعدك على تقليل الجرعة المأخوذة، كما أنهم سيجعلون منك رقيبًا على نفسك عن طريق سؤالهم لك باستمرار عما وصلت له في طريقك نحو الإقلاع. إن كان عندك أصدقاء مدخنون، فأطلعهم على هدفك حتى لا يقدموا لك السجائر بعد ذلك كتحيّة أو يدفعوك نحو التدخينِ دفعا. ربما تُلهم أصدقائك وعائلتك أن يقلعوا عن التدخين هم أيضًا. http://smokefree.gov/social-support حتى يُمكنّهم ويؤهلهم لمساعدتك. الطبيب سيجعلك تتغلب على المشاكل والضغوطات التي تدفعك للتدخين في المقام الأول. يمكنك أن تتابع مع طبيب وحدك أو ضمن مجموعة. سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي على أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوط التدخين وسيعزز من ثقل خطواتك نحو الإقلاع عنه. يمكنك سؤال معارفك من كان لهم خبرة في ذلك أو البحث على الإنترنت. يمكن أيضًا أن يقوم طبيبك الشخصي بترشيح مختص معين لتقديم العون لك. تأكد أولًا من وجود أية رسوم إضافية قد لا يغطيها تأمينك الصحّي. الضغط هو مُحفز شائع لتدخين السجائر ولأنه من المستحيل أن تتجنبه تمامًا، لذا، فوضع استراتيجية كاملة للتعامل معه سيساعدك على الإقلاع عن التدخين تحت تأثير تلك الضغوط. حاول أن تستبدل التدخين بتلك الأشياء التالي ذكرها عندما تشعر أنك مُجهد ومضغوط وتحتاج لشيء ما ليزيح عن كاهلك كل تلك الهموم:  محادثة قصيرة مع صديق. ضع لنفسك 10 دقائق للجلوس بهدوء والتأمل أو التمدد. خُذ جولة صغيرة حول العمارة أو الحديقة أو المكتب أو المبنى. اكتب في مذكّراتك لمدة 10 دقائق. شاهد فيديو مضحك. تريّض؛ حيث تحافظ الرياضة على صحتك وتتحكم في الوزن الذي ربما سيزيد بعد عملية الإقلاع عن التدخين. يمكن للدعم المجتمعي أن يساعدك في التقليل من التدخين ولكن في النهاية القرار قرارك؛ حيث الاستمرار فيه أصعب المراحل والعوائق التي يُمكن أن تواجهك. المهم هو ألا تستسلم تمامًا عندما تمر بالانتكاسات على طول الطريق. يحدث هذا للجميع؛ حيث أنك تحاول التخلي عن عادة تعتبر جزءً لا يتجزأ من روتينك اليومي وترتبط في الأغلب بما تقابله يوميًا في حياتك اليومية. تعلّم أن الإقلاع عن التدخين يحتاج لمقاومة وصبر واستمرارية والكثير من البرّ والرأفة بالنفس. استمر في المتابعة حتى إذا انتكست. فكر في منح نفسك مكافآتٍ أكثر وعقوبات أكثر كي تستمر في طريقك. ستجد نفسك ربما على استعداد للإقلاع نهائيًا عندما تبدأ في الحد...