Les protéines sont indispensables au développement des muscles — c’est ce que votre corps utilise pour construire de nouvelles fibres musculaires à la place des anciennes. Pour cette raison, quiconque souhaite grossir doit veiller à manger suffisamment de protéines maigres. Les professionnels recommandent le plus souvent 40-60 grammes de protéines chez les adultes (plus si vous êtes relativement corpulent.) Pour des résultats optimaux avec un minimum de calories, vous devez vous focaliser sur les sources de protéines maigres. Parmi celles-ci, on peut citer :  la viande blanche de poulet les tranches maigres de porc ou de bœuf les haricots les lentilles le tofu, le soja, etc. le blanc d’œuf les produits laitiers à faible teneur en matière grasse Les glucides ont aujourd’hui mauvaise réputation. Et pourtant, ils sont indispensables pour un mode de vie sain et énergétique. Le blé entier vous rassasie et vous apporte suffisamment d’énergie pour toute la journée. Les professionnels recommandent environ 40-80 grammes de glucides par repas.  Les glucides obtenus à partir de grains de blé entier sont préférables aux autres — les produits de blé entier avec du grain de blé entier contiennent plus de nutriments et de protéines que les pains « blancs » et les produits similaires qui sont plus riches en sucre. Parmi les bons glucides, on peut citer :  les pains, pâtes, crackers de blé entier, etc. le riz brun le quinoa l’avoine concassée ou l’avoine à l’ancienne les haricots et les légumes   En outre, de nombreux fruits et légumes contiennent des glucides sains (notamment les légumes verts à feuilles) et sont riches en vitamines ainsi qu’en minéraux. Contrairement à la croyance populaire, le « gras » n’est pas un terme péjoratif dans le monde du fitness. Le fait d’en consommer une petite quantité chaque jour est en vérité le meilleur moyen de se constituer une petite réserve d’énergie saine (qui peut être d’une grande aide durant l’entrainement). Il est toutefois important de modérer votre consommation de gras — vous...

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饮食以精瘦蛋白质为主。 从全麦碳水化合物中获取能量。 摄取一些健康脂肪。 考虑服用补充剂。