Article in French: . La marche est le moyen le plus simple et le plus abordable de faire plus d’exercices et de perdre du poids. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, cela ne prend pas beaucoup de temps et vous ressentirez rapidement les bienfaits de cet exercice.  Commencez par faire de la marche rapide dans votre quartier et étendez progressivement votre périmètre d’exercice. Pour commencer, marchez 1,5 km ou 15 à 20 minutes 2 fois par jour. Si vous n’êtes pas un grand fan des programmes d’exercice, ne considérez pas ce que vous faites comme un exercice. Dites-vous simplement que vous allez vous promener. Mettez un livre audio ou de nouvelles chansons dans vos écouteurs. Si vous désirez donner plus l’intensité à votre entrainement, commencez par des exercices de cardio pour préparer votre corps. Augmentez votre rythme cardiaque et gardez-le élevé. Que vous vous inscriviez à des cours ou que vous cherchiez des activités en ligne, efforcez-vous de faire des exercices de cardio et de suivre des routines de remise en forme.   Le yoga. Les pilates. Le spinning. La danse aérobique. L’aérobic aquatique. Ce n’est pas tout le monde qui peut faire des exercices de cardio intense, comme ceux que vous verrez en cours de spinning ou en cours d’aérobic. Demandez à votre médecin de vous aider à développer un programme de perte de poids adapté. . La phase de stagnation est assez courante. Si vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier puis arrêtez soudainement de maigrir, il est temps de faire des exercices plus intenses. La phase de stagnation touche presque tout le monde.  Essayez un circuit d’entrainement. Choisissez 5 à 10 exercices que vous appréciez et faites 40 à 60 secondes de séries à forte intensité durant lesquels vous ferez autant de répétitions que vous le pourrez. Reposez-vous 20 à 30 secondes puis passez à un autre exercice. Faites 3 séries complètes de ces 5 à 10 exercices avec 5 minutes de pause entre chacune. Si vous suivez ce programme 3 fois par semaine tout en mangeant sainement, vous perdrez rapidement du...

Summary in Chinese:
开始快走锻炼 做些轻度有氧运动。 逐步过渡到强度更高的训练过。 学会适当减压 专注于全面减肥