Article in Spanish: Antes de ir bajo el agua, pasa 5 minutos inhalando y exhalando lentamente como practicaste. Relaja tu cuerpo al mismo tiempo que te sientas o mantienes de pie en la parte menos profunda de una piscina o de una masa de agua. Toma una respiración profunda por la boca y desciende debajo de la superficie del agua. Mantén cerradas tu boca y tu nariz mientras estés bajo el agua.  Utiliza tus dedos para tapar tu nariz si es necesario. Mantenerte relajado es importante dado que hay más riesgo al aguantar tu respiración bajo el agua que en tierra. Una vez que hayas alcanzado el límite de tu cuerpo, nada o empújate hacia la superficie. Sopla el aire adicional a medida que te eleves para que así puedas tomar una respiración fresca de inmediato.  Antes de sumergirte de nuevo, tómate otros 2 a 5 minutos para hacer unos ciclos de respiración y para que así tu cuerpo vuelva a sus niveles normales de oxígeno. Si empiezas a entrar en pánico en un momento, simplemente relájate y sal a la superficie. Entrar en pánico puede llevarte a que inhales accidentalmente bajo el agua, lo cual puede provocar que te ahogues. Nadar y obligar a tu cuerpo a bucear más profundamente te llevará a usar más oxígeno. No trates de esforzarte de inmediato.  Cuando bucees, tendrás que permanecer lo más relajado y calmado que sea posible para así mantener bajo tu pulso. Nadar es todo lo contrario. Tu pulso estará alto y tus músculos se moverán rápidamente. A medida que empieces a estar más tiempo sin respirar, evita usar un temporizador o contar los segundos ya que te pondrás nervioso mentalmente. En vez de eso, mide cuán lejos puedes nadar en la piscina o cuán profundo puedes ir antes de que necesites aire. Si quieres hacer seguimiento de tu tiempo, haz que un amigo lo controle.

Summary in Chinese:
先以正确的方式练习几次呼吸。 缓慢下水。 缓慢出水。 要是你觉得舒服，可以适当增加身体活动。 不要用时间来衡量自己的进展，要用距离衡量。