Choisissez un groupe de personnes ou une personne qui ait envie, elle aussi, d'arrêter de chiquer ou qui ait déjà arrêté. En trouvant un mentor, vous aurez quelqu'un à qui rendre des comptes et quelqu'un qui aura à vous rendre des comptes également. Voici ce que vous devez trouver dans un bon programme de désintoxication.   La possibilité de recevoir des conseils, que ce soit avec juste une autre personne ou dans le cadre d'un groupe. La durée d'une session de conseil est d'au minimum 15 min. Les membres de votre groupe se réunissent au moins 4 fois sur deux semaines. Le leadeur du groupe doit être formé dans le domaine du sevrage du tabac. Plus le programme est long et intense, plus vous aurez de chances de ne pas rechuter . Tenir un journal intime est une manière excellente de garder une trace du processus et de vous rappeler pourquoi vous voulez arrêter.  Il y aura des hauts et des bas. Ce que vous écrivez pendant les hauts vous motivera à ne pas succomber à la tentation pendant les bas. Vous aurez aussi le sentiment d'avoir accompli quelque chose sur le temps. Tenir un journal est aussi un processus cathartique qui vous permet d'exprimer sainement vos sentiments. Considérez votre addiction comme quelque chose qui en plus de vous empêcher d'être au top de vous même, vous retient aussi de vivre une vie libre. Certes, vous avez choisi librement de chiquer pour la première fois, mais depuis, vous continuez uniquement parce que vous en êtes dépendant. Rappelez-vous souvent que vous ne voulez plus que le tabac influence votre vie. Évitez de trop penser au passé et de vous demander ce que vous auriez dû faire ou ne pas faire. Pour autant, vous ne devez pas trop penser à l'avenir non plus. Quand vous essayez de mettre un terme à votre addiction et d'être une personne plus saine, restez ancré dans le présent.  Prenez les jours un par un. Vous allez souffrir pendant tout le processus de sevrage et même après le cap des 100 jours passé. Évitez de penser à cet avenir douloureux et essayez de gérer votre quotidien un...

TL;DR in Chinese:
加入一个烟草戒断项目或找到一个戒断的伙伴。 写下你的想法和感受。 实现自由的目标。 处在当下。 帮助其他人戒断。