打造一个舒舒服服的卧室。 让卧室光线暗下来。 每天睡前固定做一些放松的事情。 不要空着肚子睡觉。

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Para ayudarte a curar tu insomnio, haz que tu habitación o área para dormir sea tan acogedora y tranquila como sea posible. Tu ambiente también debe ser relativamente silencioso, aunque muchas personas pueden acostumbrare a un poco de ruido de fondo. Concéntrate en la comodidad de tu área para dormir y usa tu cama solo para dormir, tener relaciones sexuales y leer algo ligero (no comer, estudiar, ver televisión, enviar mensajes en tu teléfono o pagar las cuentas), ya que esto puede dar como resultado una mayor calidad y duración del sueño.  Si vives en un vecindario ruidoso, considera usar tapones para los oídos o comprar una máquina de ruido blanco. El ruido blanco (como el sonido de estática) ahoga otros ruidos más distractores. Tiende tu cama con sábanas cómodas que no te den demasiado calor ni demasiado frío por la noche. En general, trata de mantener tu habitación fresca: aproximadamente 15 °C a 18 °C o 60 °F a 65 °F (aunque esto podría ser demasiado frío o poco práctico para algunos).  Espera hasta que estés cómodamente adormilado para acostarte y no te esfuerces demasiado por quedarte dormido. Si no puedes dormir, sal de la cama después de 20 minutos y haz algo relajante. Para que tu cuerpo piense que es hora de dormir, tu ambiente tiene que estar relativamente oscuro, aunque muchas personas pueden acostumbrarse a un poco de luz. La oscuridad desencadena la liberación de hormonas, como melatonina, en tu cerebro que inicia la “cascada de sueño” y promueve el sueño profundo. Por lo tanto, cierra todas las cortinas y apaga todas las fuentes de iluminación que puedas ver desde tu cama. No navegues por Internet en tu celular mientras estés en tu cama, ya que la pantalla brillante puede ponerte más alerta y quitarte el sueño.  Usa cortinas oscuras para prevenir que la luz entre por las ventanas o ponte un antifaz para dormir sobre los ojos. Evita los relojes despertadores brillantes (y ruidosos) y retíralos de tu vista. Una vez que hayas programado tu alarma, esconde el reloj para que la luz y la hora no te...