吃蛋白质。 获取充足的维生素。 确保你吃了足够的食物。

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Si tus uñas parecen estar débiles y quebradizas sin importar lo que hagas, es hora de pensar más en lo que metes en tu cuerpo. Tus uñas como el resto de tu cuerpo, se nutren y fortalecen por los alimentos que comes. Las uñas en realidad son proteína, por lo que si no estás consumiendo suficiente diariamente, realmente se notará en tus uñas.   Come proteínas como parte de cada comida. Los huevos, la carne y el pescado son buenas opciones, al igual que los frijoles, otras legumbres y el tofu. También puedes beber batidos de proteínas o agregar polvo de proteína a un vaso de agua o leche para conseguir un refuerzo extra de proteína. Las uñas también se nutren por diferentes vitaminas que las hacen fuertes, saludables y brillantes. Si tus uñas se ven opacas y amarillentas, es importante aumentar la cantidad de nutrientes con los que las nutres. Las vitaminas D, H y A son especialmente importantes para la salud de las uñas.  Los productos lácteos son una buena fuente de vitamina D. Los bananos, los frijoles y los huevos son buenas fuentes de vitamina H.  Las zanahorias y el camote te llenarán de vitamina A. Si estás en una dieta extrema, esto podría hacer que tus uñas dejen de crecer. No comer suficiente comida puede provocar que tus uñas se pongan quebradizas, amarillentas y propensas a quebrarse. Asegúrate de consumir suficientes calorías, incluyendo calorías de grasas, proteínas y carbohidratos. Una dieta balanceada y un estilo de vida saludable son esenciales para tener uñas saludables.