理解你的愤怒所在。 尝试去了解你的身体。 看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。 记录自己的愤怒指数。 意识到哪些是自己的引爆点。

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अधिकांश लोग हफ्ते में कई बार ज़रा से गुस्से को महसूस करते हैं। कुछ मामलों में, जैसे किसी ने आप का अपमान किया या कष्ट पहुँचाया, तो इस समय आप का गुस्सा होना उचित भी होता है। लेकिन आप को अपने गुस्से के किसी समस्या में परिवर्तित होने वाले संकेतों को समझना आना चाहिए।  क्या आप गुस्से के दौरान, बार-बार चीखना-चिल्लाना या किसी को अपशब्द कहना शुरू कर देते हैं? क्या आप अपनी बातों से दूसरे लोगों पर दोषारोपण करते हैं? क्या आप का गुस्से के समय हर बार किसी शारीरिक आक्रामकता पर उतर आते हैं? इस आक्रामकता की अभिव्यक्ति कितनी गंभीर होती है? गुस्से के दौरान 10 % से भी कम परिस्थियों में इंसान आक्रामक होता है, तो यदि आप इसे अक्सर महसूस करते हैं, तो यह एक गंभीर समस्या का संकेत है। क्या आप को गुस्से के दौरान अपने अनुसार किसी तरह के उपचार की ज़रूरत होती है, जैसे अल्कोहॉल या भोजन? क्या आप को कभी ऐसा महसूस हुआ है, कि आप का गुस्सा आप के रिश्तों, नौकरी या आप के स्वास्थ्य पर ग़लत प्रभाव डाल रहा है? क्या किसी और ने आप को इस बारे में बताया? गुस्से के कारण हमारे शरीर में अलग-अलग तरह के लक्षण देखने को मिलते हैं, विशेष रूप से ऐसी महिलाओं में, जिन्हें हर समय अपने गुस्से पर नियंत्रण रखने की सलाह दी जाती है। शारीरिक तनाव, या मांसपेशियों में दर्द, तेज़ी से साँस लेना, चिड़चिड़ापन महसूस होना और सिर में दर्द महसूस होना, ये सारे ऐसे लक्षण हैं, जिन के उत्पन्न होने का कारण आप का गुस्सा भी हो सकता है। गुस्से की भावना को दबाने से बेहतर है कि आप उसे अनुभव करें। चिंता, अवसाद और अनिद्रा भी गुस्से के कारण ही होते हैं। आप के परिवार के लोग जिस तरह से भी अपने गुस्से से निपटते हैं, उस का सीधा असर, इस से निपटने के, आप के तरीके पर भी पड़ेगा। आप के परिवार के लोग किस तरह से अपने गुस्से के साथ निपटते और उस पर नियंत्रण करते हैं। आप ने अपने घर के लोगों को किस तरह अपने गुस्से का इज़हार करते हुए देखा? क्या आप के माता-पिता हर समय अपने गुस्से को बाहर दिखाते हैं या फिर इसे दबा कर रखते हैं? अपनी भावनाओं के समीप आने का और गुस्सा आने के कारणों को समझने का यह बहुत अच्छा तरीका होगा, कि आप इन्हें विस्तारपूर्वक लिख कर रख लें। सिर्फ़ उस परिस्थिति के बारे में ना लिखें, बल्कि उस परिस्थिति में आप ने क्या सुना, क्या महसूस किया और आप ने किस तरह से प्रतिक्रिया दी, ये सारी बातें लिख लें।...