First, read the Vietnamese article below.

Khi bạn thức khuya, bạn sẽ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo và vào giữa ngày, bạn sẽ muốn chợp mắt. Tuy nhiên, ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối và muốn đi ngủ, bạn sẽ không còn thời gian và năng lượng để cảm thấy sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần phải ngủ trưa bởi vì bạn quá mệt mỏi và không thể tiếp tục ngày làm việc của mình, bạn nên "chợp mắt nhanh" trước giờ ăn trưa. Ngủ trưa ngắn trong vòng 15 – 20 phút có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn như cung cấp thêm năng lượng cùng sự tỉnh táo và làm tăng năng suất hoạt động. Khoảng thời gian chợp mắt ngắn này là tất cả những gì mà hầu hết mọi người thật sự cần để ngăn chặn cơn buồn ngủ và cung cấp thêm năng lượng cần thiết để họ tiếp tục công việc hằng ngày. Tập trung vào việc hít thở sâu là một cách để khơi gợi phản ứng thư giãn trước căng thẳng. Hít thở sâu, bằng cách mở rộng phổi và bụng, sẽ giúp khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, là quá trình trao đổi giữa hành động hít vào khí oxy trong lành và thở ra khí carbon dioxide. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp. Ngồi trong tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở một vài nhịp như thông thường để ổn định cơ thể. Hít vào, hoặc hít không khí sâu vào phổi, trong 5 nhịp đếm. Nín thở trong 5 nhịp đếm. Sau đó, thở ra, giải phóng tất cả mọi không khí ra ngoài, trong 5 nhịp đếm. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. . Thiền cũng là công cụ hiệu quả giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhiều người cảm thấy rằng thiền vào cuối ngày là hành động đặc biệt hữu ích trong việc duy trì sự tập trung và xoa dịu tâm trí sau 1 ngày bận rộn. Thiền là biện pháp giúp bạn trở nên ý thức hơn về môi trường xung quanh và đạt được mức độ nhận thức cao hơn cũng như sự yên tĩnh trong tâm hồn. Tốt hơn hết là bạn nên thiền trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.  Bạn có thể thiền ở bất kỳ nơi nào mà bạn thích và trong khoảng thời gian dài tùy ý. Về cơ bản, hành động này cho phép bạn cảm nhận... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
不要午睡。 试试运用深呼吸技巧。 冥想 泡个热水澡。 注意自己睡觉前的饮食。 让灯开着。 制造一些白噪音。 确保家里安全。 留意你房间的温度。 分散自己的注意力。 祈祷。 让思想更积极，更合理。 求助他人。