Techniquement, pour courir, vous pourriez manger tout ce qui vous fait plaisir. Toutefois, il sera beaucoup plus facile de courir et de vous sentir bien durant et après la course si vous vous remplissez de nourriture saine. Une bonne façon de voir les choses serait de se nourrir comme un homme des cavernes, soit avec les aliments les plus naturels possible. Évitez au maximum les aliments transformés. Les fruits et les légumes devraient constituer une bonne portion de votre régime alimentaire, avec de la viande maigre, des produits laitiers faibles en graisses et des céréales entières . Si vous voulez voir votre corps changer, cette étape est obligatoire. Lorsqu'on commence la course, il est important de tout faire pour ne pas se décourager trop vite. Si vous pensez que c'est trop difficile ou que vous ne vous amusez pas suffisamment, vous ne continuerez pas vos efforts. Si vous allez dans une salle de gym, trouvez un endroit avec des équipements corrects, pourquoi pas une télé ? Si vous courez en extérieur, prenez en compte le terrain, le paysage ainsi que le degré de difficulté. Courez-vous dans de la poussière, du gravier ou sur du goudron ? Est-ce suffisamment agréable pour que vous restiez détendu et concentré ? Est-ce principalement du terrain plat ou essentiellement de la montée ou de la descente ? Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour courir est d'une bonne paire de chaussures. Si votre budget ne vous permet pas de vous offrir vos baskets techniques de rêve, ne vous en faites pas. Vous n'en avez pas besoin. Les femmes devraient porter un soutien-gorge de bonne qualité, mais c'est tout. CoolMax et Dri-Fit sont deux marques d'articles synthétiques qui permettent d'éliminer l'humidité (comprenez : la transpiration) de votre peau si cela vous intéresse, mais vous pouvez courir aussi bien sans si vous êtes à l'aise. Vous avez des chances de trouver un club de course à pied, de triathlon ou de marathon dans votre coin. Être entouré de gens dans le même état d'esprit que vous vous remplira...

TL;DR in Chinese:
调整饮食。 选择训练场地。 买好装备。 参加俱乐部。 参加比赛。