体力活动有助于缓解身体压力或紧张，并促使大脑分泌安多芬来缓解疼痛。 每周至少抽出3天做30分钟的运动，比如步行、骑自行车或跑步。一定要坚持。 良好的身体姿势能防止肌肉紧绷，也能缓解头部紧张。山式等瑜伽姿势能改善身体姿势，帮助你放松。  站直，分开双脚，与臀部齐宽。 肩膀往后转，双手放在身体两侧。 腹部往内收，让尾椎骨指向地板。 下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。 这个瑜伽姿势也能改善身体姿势，而且适合练习深呼吸。  坐着，双脚往前伸直。 脚趾往身体方向弯曲。 肩膀往后转，双手放在身体两侧。 腹部往内收，让尾椎骨指向地板。下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。 如果伸直双腿让你感觉不舒服，也可以盘腿坐。 味精是中国和其它亚洲菜肴常用的调味品。有些人吃了味精会头痛。但是，目前还没有科学研究证实这两者之间有关系。其它可能引起头痛的食物包括： 可能引起头痛的食物巧克力乳酪含有酪胺的食物，比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。坚果花生酱某些水果，比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。洋葱乳制品含有硝酸盐的肉，比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。发酵或腌渍食品。小提示：试着每周不吃上述其中一种食物，看看身体有何反应。 固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。

你会如何用中文简单地改述一下？
经常做运动。 做瑜伽的山式站立来改善姿势。 练习杖式坐姿。 不吃含有味精和咖啡因的食物。 每晚至少睡8小时。