un par de veces. Cuando tus pensamientos empiecen a descontrolarse, respira profundamente varias veces. Mientras más respires, más calmado te sentirás. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca durante tres segundos cada uno hasta que te sientas tranquilo. Es posible que, a menudo, las cosas que te preocupen puedan solucionarse de varias formas inmediatamente. En lugar de dejarte llevar por tus pensamientos, ¡haz algo para abordarlos! Te sentirás mejor una vez que actúes.  Por ejemplo, si tu pareja no responde a tus mensajes de texto, llámala para ver si todo está bien. Si sigue sin responder, Pon el temporizador en tu teléfono para que te avise en una hora y haz otra cosa durante ese tiempo. Toma un baño caliente, toma una siesta o mira algunos episodios de tu programa favorito. Puedes llamarla de nuevo cuando el tiempo termine. Sin embargo, ¡probablemente tu pareja ya te haya llamado para entonces! Cuando tus pensamientos empiecen a intensificarse, enfréntalos. En vez de pensar en el peor de los casos, considera la explicación más realista. Por ejemplo, si no sabes nada de tu pareja durante horas, quizás pienses que te está siendo infiel. No obstante, si sabes que tuvo un día pesado en el trabajo, ten en cuenta que es posible que haya llegado a casa a tomar una siesta. La risa es verdaderamente la mejor medicina. A veces, es posible que pienses de forma excesiva solo debido al mal humor. Mejora tu estado de ánimo al buscar algunos videos divertidos en Internet. En lugar de enloquecer, haz algo divertido o productivo. Pon un poco de música y ten una minifiesta de baile, o llama a tu mamá para ponerte en contacto con ella. También puedes tomar una buena ducha caliente o salir a tomar un poco de sol. Tus amigos pueden intentar convencerte de dejar de pensar demasiado. Si estás enloqueciendo, llama a alguno de tus amigos para ver si tu preocupación es realista. Si no lo es, déjala y encuentra algo más que hacer. Solo llama a tus amigos que sean sabios y confiables, y evita llamar a los...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
做几次深呼吸。 找到一种解决忧虑的应急方法。 用回应来抵消自己的消极想法。 找些能让自己发笑的东西。 分散自己的注意力。 给一位愿意疏导你的朋友打电话。 如果你觉得自己有焦虑情绪，请向心理咨询师求助。