First, read the Portuguese article below.

Você pode se perceber pensando em algo negativo, mesmo quando não deseja fazê-lo. Há diversas estratégias que você pode usar para controlar sua mente e parar com essa atitude:  Pense no pior cenário possível. Embora pareça contraintuitivo e algo que só levaria a mais ruminação, quando você reflete sobre o pior que pode acontecer e se poderia lidar com isso, acaba percebendo que consegue se imaginar lidando com a situação, o que ajuda a diminuir suas preocupações. Marque um horário para se preocupar. Separando um tempo para pensar em seu problema, você pode se assegurar de que ele receberá a atenção (talvez) necessária, o que pode ajudar você a parar de pensar demais sobre ele quando não quiser. Saia para caminhar. Essa atitude pode tirar sua mente das preocupações, seja só por causa do exercício em si ou porque você receberá informações novas, como visões, sons e aromas que podem ajudar seus pensamentos a viajarem para outras coisas menos estressantes. Se você não tiver fé, não vai tentar tanto quanto se crer que o sucesso é possível. Portanto, pense de maneira positiva ao encarar o problema. Procure acreditar que você pode mudar a maneira como pensa e que pode melhorar. Estudos mostram que as pessoas que adotam essa ideia de crescimento têm mais chances de fazer as melhorias desejadas do que aquelas que veem seus traços e suas habilidades como fixos e imutáveis. Você pode achar que o mais importante é ser preciso com sua capacidade de se controlar. Entretanto, estudos mostram que ser bastante otimista quanto à sua habilidade de comandar seu comportamento pode ajudar você a ter ainda mais autocontrole.  Para ser otimista, experimente dizer a si mesmo que vai conseguir controlar sua mente sempre que precisar, ainda que não acredite nisso no momento. Procure também se lembrar de vezes em que conseguiu regular seu pensamento como desejado. Reflita somente sobre esses sucessos, e não sobre fracassos que possa ter tido nessa área. Tente mudar a maneira como encara aquilo que está procurando administrar. Por... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
避免“反刍”式的思维模式。 相信你能改变自己。 相信自己的能力。 重新评估你正在努力控制的东西。 不要以偏概全。 避免个人主义。 不要急于下结论。 避免极端化。