Article in French: Les exercices physiques peuvent vous aider à soulager les symptômes menstruels en général, y compris les crampes. Les exercices libèrent des endorphines, des substances qui soulagent naturellement les douleurs. Les endorphines aident à contrer les prostaglandines dans le corps qui provoquent les contractions et les douleurs. C'est pourquoi l'activité physique peut vous aider à soulager les crampes . Essayez différents types d'exercices d'aérobic, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou des cours de gym. Les étirements vous aident à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes de chaque côté. Penchez-vous en avant pour attraper vos orteils ou vos chevilles. Respirez pendant que vous gardez votre dos bien droit. Après quelques respirations, penchez-vous en avant vers le sol. Vous pouvez aussi essayer d'autres types d'étirements faciles pour étirer votre dos ou votre ventre, selon la zone qui vous fait le plus mal. Certaines femmes se sentent soulagées de leurs crampes menstruelles après un orgasme. La raison derrière ce fait n'est pas bien comprise, mais elle pourrait être provoquée par une libération d'endorphines pendant l'orgasme. Comme pendant les exercices physiques, les endorphines libérées pendant un orgasme peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l'inflammation . Comme les exercices d'aéroboic et les étirements, le yoga aide les corps à se détendre et à réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et le ventre. Lorsque vous commencez à sentir vos crampes menstruelles, vous pouvez essayer différentes postures de yoga pour vous aider à calmer la douleur. Avant de commencer, mettez des vêtements confortables et un peu de musique relaxante.  Vous pouvez vous pencher en avant pour toucher vos genoux avec votre tête. Asseyez-vous sur le sol et tendez vos jambes devant vous. Croisez une de vos jambes et pliez-la à 90 degrés pour que la plante du pied s'appuie sur l'intérieur de la cuisse opposée. Inspirez...

Summary in Chinese:
做运动。 做简单的拉伸动作。 多做爱。 做瑜伽。