First, read the Portuguese article below.

Opte por alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio, em vez daqueles que têm calorias vazias ou muito açúcar e gorduras. As proteínas são ainda mais importantes porque dão uma sensação de saciedade que dura mais tempo. Evite tudo o que é processado ou cheio de carboidratos simples, como pão e arroz não integrais, biscoitos doces e afins. Desse jeito, você vai perder peso sem sacrificar a sua saúde.   Produtos integrais, vegetais folhosos e frutas cítricas são ricos em ferro. Ovos, laticínios, carnes magras, produtos de suja, substitutos da carne, legumes, lentilhas, nozes, sementes e cereais integrais são ricos em proteínas. Laticínios e vegetais folhosos são ricos em cálcio. O nutriente também é encontrado em produtos fortificados, como sucos, cereais, leite de soja, iogurte e tofu. Corte esses produtos para não só perder peso, mas também aumentar o valor nutricional do seu leite materno. Fast-foods e afins são cheios de calorias vazias e não dão a energia de que você e o bebê precisam neste momento.   Evite produtos processados com conservantes, sal e açúcar extras. Reduza a ingestão de gorduras a 20 a 25% em relação ao total de calorias. Troque-as por produtos com teor de gordura menor, mas com mais proteínas.  Fique atenta aos açúcares "disfarçados" em sucos e refrigerantes, que trazem calorias vazias e não têm nenhum benefício nutricional. Muito refrigerantes também contêm cafeína — que você deve limitar a, no máximo, duas ou três xícaras por dia para não atrapalhar o sono do bebê (e o seu). Você pode pensar em formas criativas de acompanhar a sua evolução em termos de perda de peso. Monte um quadro separado em dias, semanas, meses e até anos para registrar o que conseguiu cortar.   Faça uma planilha no Excel e inclua as informações que são mais relevantes para você. Baixe um quadro de perda de peso pronto da internet. Basta fazer uma pesquisa breve para achar algo interessante e gratuito. Existem diversos exemplos de outros tipos de quadros na internet. Inspire-se no que outras pessoas já fizeram. Se... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
吃营养丰富的食物。 不吃过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因。 记录进展。 尝试减压。