保证充足的睡眠。 注意梦的内容。 现实判断。 找寻做梦的标记。 打电子游戏。 吃富含褪黑素的食物。 白天经常询问自己是否在做梦。

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Os sonhos acontecem durante a fase REM do ciclo do sono. Se não estiver dormindo o suficiente, ou se desperta frequentemente ao longo da noite, os ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Durma sempre entre sete e nove horas por noite, regularmente, e vá para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias, para que mente e corpo saibam o que esperar. Muitas pessoas acreditam que aprender a observar e lembrar-se dos sonhos é o primeiro passo para sonhar lucidamente. Antes de dormir, afirme para si mesmo que planeja acordar e lembrar-se completamente de seus sonhos. Isso eventualmente treinará o seu subconsciente a prestar mais atenção aos sonhos. Aqui estão algumas formas de lembrar-se deles com maior clareza:  Ao acordar, pergunte-se o que sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar-se do que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos. Parte da razão pela qual as pessoas “se esquecem” do que sonharam é o fato de que despertam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Habitue-se a fazer essa pergunta a si mesmo todas as manhãs. Escreva os seus sonhos. Faça-o imediatamente depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama, para escrevê-los rapidamente antes de se esquecer do que se passou. Isso também o ajudará a observar os seus padrões de sonho ao longo do tempo.ref>http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/</ref> Prefira utilizar luzes mais fracas e permaneça na cama enquanto escreve sobre seus sonhos para que a lembrança deles permaneça forte. Os testes de realidade podem ser realizados tanto nos sonhos como na vida desperta, e que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Realizar um teste de realidade adequadamente durante o sono pode ajudar a iniciar um sonho lúcido, já que a sua mente adormecida se conscientiza de sua existência. Experimente os seguintes testes de realidade:  Tente voar. Obviamente, isso apenas funcionará em sonhos. Olhe para o seu reflexo em um...