गर्मी बाहर निकलने का मतलब है एनर्जी बरबाद होना, इसलिए गरम कपड़े पहने, ताकि आपके शरीर में चयापचय कम हो जाएं। जब आपको जुकाम होता है, तब आपके शरीर की कोशिकाओं में प्रोटीन विभाजित होने की प्रक्रिया बढ़ जाती है। यह विभाजित प्रोटीन एटीपी (ATP-Adenosine triphosphate) के उत्पादन में बाधा डालता है, और इस वजह से आहार से जो एनर्जी मिलती है वह पसीने द्वारा शरीर से बाहर निकल जाती है। इस स्थिति में आपके थाइराइड हार्मोन का स्तर भी बड़ जाता है। इससे विभाजित प्रोटीन की उत्पत्ति होना शुरू हो जाता है। थाइराइड हार्मोन “बेसल मेटाबोलिक रेट का सबसे महत्वपूर्ण नियामक” है। BMR का लगभग आधा हिस्सा थाइराइड हार्मोन की वजह से होता है। अगर आप खुले में है, तो नजदीकी गर्म क्षेत्र में जाने का विचार करें या खुद के लिए छत का प्रबंध करें। किसी भी कार्य में कैलोरी का इस्तेमाल होता है। छोटे से छोटे कार्य करने पर भी जैसे लकड़ियां उठाना या पत्थरों पर छलांग लगाना। व्यायाम करने के बाद, थोड़े समय के लिए आपका चयापचय का दर ऊँचा रहता है, यहां तक कि आराम करते समय भी। प्रत्येक मील पैदल चलने से 100 कैलोरी का इस्तेमाल होता है, और इसमें व्यायाम से बढ़ते चयापचय को शामिल नहीं कर रहे हैं। हो सके तो सोने का प्रयत्न करें। जब आप ठंडा पानी पीते है, तब आपके शरीर को उस पानी को गर्म करने के लिए एनर्जी का इस्तेमाल करना पड़ता है। इस एनर्जी को आप जीवन के अधिक जोखिम भरे कार्य करने के लिए बचा सकते हैं, जैसे कि खाना खोजने के लिए, सर्वेक्षण करने के लिए, खुद की सुरक्षा के लिए।

TL;DR in Chinese:
穿暖。 如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。 躺着不动。 不要喝冷饮或者吃雪。