儿童演唱

唱歌可以改善人们的身体健康、提高肺活量以及帮助患有失智症（俗称老年痴呆症）的人更好地应对生活的种种挑战。

过去20年，研究人员试图解开唱歌是如何帮助人们改善身心健康的原理机制。

伦敦大学学院范考特教授（Prof Fancourt) 表示，人们在唱歌时身体发生一系列变化：包括压力荷尔蒙水平下降以及内啡肽水平的变化。内啡肽荷尔蒙直接影响个人情绪的变化。

唱歌能够缓解精神疾病的症状。

多重影响

范考特教授对此作了广泛的研究，并详细阐述了唱歌给人们所带来的种种益处。

范考特教授形容唱歌好比是一个多项运动，具有多种功能。它既是一种对精神健康有益的情感表达，同时还具有社交互动、减少孤独感的作用。

不仅如此，就连听音乐也对健康大有裨益。

研究人员还发现，如果能加入合唱团演唱，有助于那些长期患有严重精神疾病的人康复。

安娜贝尔是德国一个合唱团的成员。她说，“每当我唱歌时就好像是一种冥想练习。我全身心投入到音乐和歌声中，感觉好极了。”

每到星期四，安娜贝尔都会有3小时的练习时间。她表示，唱歌是一种全身运动，也给自己不去健身房找到了借口。

唱歌有助于改善人们的身心健康

帮助失智症（俗称老年痴呆症） 

音乐，特别是歌唱已经被用在治疗和改善老年痴呆证方面。

英国家庭医生西蒙表示，唱歌时会增加大脑特定区域（皮质区， the precortical areas) 的血流量。

这一区域主管人们的情感。虽然老年痴呆症病人大脑许多部位功能消失，但这一部分通常不会受什么影响。

英国慈善组织Mindsong经常派其合唱团成员去老年之家演唱，并鼓励老人们一起跟着唱。

唱歌可以增加肺活量，对一些呼吸系统疾病的人有好处。

辅助治疗肺病

该慈善团体还为一些患有肺部疾病的患者组织唱歌课程。该机构负责人之一格雷迪说，一些病人在上了五、六节课后肺活量得到明显改善。

科林患有特发性肺纤维化（idiopathic pulmonary fibrosis）疾病。 这种病目前还无法治愈，通常一半的病人会在患病后3年之内死亡。

尽管患有严重肺病，但科林说唱歌让他的病情有所好转。

“唱歌改善了我的呼吸。我经常做肺功能检查，其中的一些指标已经得到了改善，”科林说。

唱歌时身体能够分泌出与愉悦有关的荷尔蒙内啡肽 （endorphins）。

人们在唱歌时会深呼吸，这样可以增加全身的血流量，进而提升内啡肽的功效。

伦敦圣保罗教堂的合唱团成员

一项研究显示，在参加合唱40分钟后身体中的压力荷尔蒙就会迅速减少。

通常，我们的压力荷尔蒙水平会在一天结束后开始下降，但如果唱歌的话就会加速这一过程。

此外，研究还发现合唱团的成员还会释放出催产素（oxytocin）荷尔蒙，这种荷尔蒙有时也被叫做“爱情荷尔蒙”。

当人们拥抱时会释放出催产素，它会增加人们彼此之间的信任和联系。

唱歌还会刺激大脑释放多巴胺（dopamine），多巴胺属于神经递质，可以影响一个人的情绪，有让人产生满足感的功效。

英国辣妹成员在演唱

增加社交互动

根据2017年英国东安格利亚大学的一项调查发现，每周参加免费歌唱活动的人情绪和社交技能都能有所改进。

参加集体合唱可以帮助人们恢复精神健康，提升他们的自我价值和自信心。

英国Liberty Choir合唱团还组织监狱囚犯合唱。一开始，囚犯们还有点不情愿。但在唱歌后，囚犯有了眼神交流，同时也增加了安全感。

在过去20年，英国有越来越多人士加入了社区合唱团队。 

研究人员表示，加入合唱团所带来的社交互动有助于减少孤独感，改善人们的社交技能。

但对有些成年人来说，加入合唱团并非一件易事。

专家指出，第一天加入集体唱歌就好比是第一天上班一样，总是有点胆怯和羞涩，的确需要一些勇气才能迈出这一步。

但是，一但迈出了第一步之后，你将会发现一个神奇的新世界。

因此，如果你之前对唱歌并不热衷，那么现在开始也为时不晚。

 \n\n给我上面文章的好标题。
唱歌与健康：音乐和歌声给你身心带来的益处