First, read the Portuguese article below.

Acordar uma hora mais cedo todas as manhãs proporciona mais tempo para pensar em você mesmo, nos seus objetivos e nas suas intenções de mudar de atitude. Você pode passar esse tempo meditando ou lendo seu livro favorito. Ter esse tempo reservado para planejar e refletir sobre o dia é uma ferramenta importante para mudar sua atitude.   Se for mais fácil, você pode reservar essa hora no final do dia. A maioria das pessoas acha isso mais produtivo do que acordar mais cedo. Não se permita perder tempo de manhã em armadilhas mentais, como ler notícias depressivas ou revisar as redes sociais. Se houver pessoas na sua vida que o deixem se sentindo esgotado, improdutivo e deprimido, você pode precisar passar menos tempo com elas caso esteja tentando desenvolver uma nova atitude. Evite ler ou assistir a notícias deprimentes e tire um tempo para ler notícias inspiradoras. Adote uma dieta de "positivismo" e minimize o consumo diário de negativismo.   Isso não significa que você tenha que abandonar um amigo que possa estar passando por um momento difícil, mas se ele for uma pessoa muito dramática ou difícil, pode ser preciso se afastar dele. Se não for possível se afastar das pessoas negativas (como por exemplo seu chefe ou supervisor), você pode aproveitar essa negatividade. Tente entender de onde ela vem, e combata-a com positivismo. Isso pode parecer fácil, mas pode ser algo no qual você não está acostumado a prestar atenção. Tente fazer uma lista de das coisas que você faz todos os dias (ou na maioria deles), e depois faça uma lista das coisas que o deixam feliz. Compare as listas e veja quais mudanças podem ser feitas para adicionar mais felicidade ao seu dia.   Pense sobre os ajustes que podem ser feitos diariamente na sua rotina para incluir mais coisas que geram felicidade. Faça algumas pausas durante o dia para medir seu nível de felicidade. Se estiver se sentindo feliz, pense sobre as circunstâncias que contribuíram para esse sentimento. Quando estiver em uma situação estressante, pense sobre ela, use a razão... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
早点起床。 和积极的人交往。 注意让你开心的事情。 设法理智的回应，而不是下意识的反应。 不要纠结于过去或未来。 一次只专注做一件事。