मेडिटेशन, खासकर सचेतन मन से किये जाने वाला मेडिटेशन, ये आपको आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को व्यक्त करने में और इन्हें मैनेज करने में मदद करेगा। साथ ही ये ज्यादा तनाव में आपके मन में उमड़ने वाली प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित करती हैं। सचेतन रूप से किया हुआ मेडिटेशन, आपको आपकी भावनाओं को बिना जज किये, स्वीकारने और मानने पर केंद्रित होता है। ये इमोशनल ओवर-सेंसिटिविटी से निपटने में मददगार होता है। आप चाहें तो एक क्लास कर सकते हैं, या फिर ऑनलाइन मेडिटेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं, या फिर अपने मन से ही मेडिटेशन कर सकते हैं।  एक ऐसा शांत स्थान चुनें, जहाँ पर आपको किसी तरह का विचलन ना हो, और ना ही कोई आपको परेशान कर सके। या तो जमीन पर या फिर किसी सीधी चेयर पर एकदम सीधे बैठ जाएँ। अगर आप झुककर बैठेंगे, तो आपको सही ढ़ंग से सांस लेने में परेशानी होगी।  आपकी साँस लेने की हर एक मूल स्टेप, जैसे कि आपकी छाती के फूलने और कम होने को या फिर आपकी साँस लेने की आवाज पर ध्यान देते हुए शुरुआत करें। आप जब गहरी साँस लेते वक्त भी इन्हीं स्टेप्स पर ध्यान देने की कोशिश करें। अब आपकी अन्य सेंस पर `ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप क्या सुनते हैं, क्या छूते हैं और कैसी महक ले पा रहे हैं। अब क्योंकि हम किसी भी दिखाई देने वाली चीज़ से बहुत जल्दी विचलित हो जाते हैं, इसलिए ये आपको आपकी ऑंखें बंद करे रखने में मदद करेंगे। आपको महसूस होने वाले विचारों और संवेदना को स्वीकार करें, लेकिन इन्हें किसी भी तरह से “अच्छा” या “बुरा” समझने की कोशिश ना करें। इससे आपको इनके आते ही इन्हें सतर्कता से स्वीकारने में मदद मिलेगी, खासकर पहली बार में: “मुझे ऐसा महसूस हो रहा है, कि मेरे पैर के अंगूठे ठंडे पड़ गए हैं। मुझे ऐसा लग रहा है कि, मैं विचलित हो रहा हूँ।” अगर आप अपने आपको विचलित होते हुए पा रहे हैं, तो फ़ौरन ही अपना ध्यान, अपनी साँसों पर केंद्रित करने लगें। हर रोज कम से कम 15 मिनट के लिए मेडिटेशन करने की कोशिश करें। आप अगर माइंडफुलनेस (सचेतन) मेडिटेशन के लिए ऑनलाइन गाइड की तलाश कर रहे हैं, तो आप उसे UCLA Mindful Awareness Research Center और BuddhaNet से पा सकते हैं। कभी-कभी इंसान केवल इसलिए ओवर-सेंसिटिव हो जाते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वो अपनी इच्छाओं, चाहत और भावनाओं को सामने वाले के साथ, सही ढ़ंग से पेश नहीं कर पा रहे हैं। आप जब आपके...

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Write a summary of the previous text in Chinese:
冥想。 学习有效沟通。 等冷静下来再做决断。 对自己和他人心怀怜悯。 如有需要，请咨询专业医生。 过度敏感可能是抑郁症等其他心理疾病的症状。 要有耐心。