让肩膀休息。 冰敷肩膀。 服用非处方药。 轻轻地拉伸肩膀肌肉。 锻炼肩膀。 分辨急性和慢性肩痛。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
肩痛的根本原因通常是（但不一定都是）用力过度，比如搬抬过重的东西。即使东西比较轻，但重复同样的搬抬动作也会引起肩痛。让自己至少休息几天，停止这些会加剧疼痛的活动。如果这是你的工作，可以的话，不妨和老板商量给你换样工作。如果肩痛是运动造成的，那么你可能是运动太剧烈，又或者是姿势不对，这时不妨咨询一下私人教练。  不管伤到哪里的肌肉或骨骼，长时间卧床休息都不太好。你还是得动动身体，促进血液循环，这样才有助于受伤部位痊愈。所以，可以时不时休息一会儿，但完全不动反倒适得其反。 重新评估你的睡眠环境。床垫太软或是枕头太高，都会造成肩痛。你可能需要仰着睡几天甚至数周，以免加重肩膀疼痛。 肩膀关节痛（不是肌肉痛）经常会在晚上睡觉时恶化。 冰敷可以收缩血管（减少血流），使神经纤维麻木，基本上对治疗所有急性损伤都很有效，包括肩膀拉伤和扭伤。你应该对摸起来最痛的肩膀部位进行冰敷，以便起到消肿止痛的作用。每小时冰敷10到15分钟，当疼痛和肿胀慢慢消退时，可以减少冰敷的次数。  用绷带或弹性缠绕带将冰块压在肩膀上，这样也有助于控制炎症。 要用薄毛巾把冰块或凝胶冰袋裹起来，以免冻伤皮肤。 你可以短期服用非甾体抗炎药来消炎止痛，比如布洛芬、萘普生、阿司匹林等。这些药在药店都能买到。记住，这些药很伤胃、肾脏和肝脏，最好不要连续服用超过2周，而且要记得随餐服用。  服用这些药之前，先和医生讨论你患有的疾病，以及正在服用的药物。 遵守医生或包装上指示的剂量。 你也可以服用非处方止痛药来缓解肩痛，比如扑热息痛（比如泰诺和对乙酰氨基酚），或肌肉松弛剂（比如环苯扎林）。但是，不要和非甾体抗炎药同时服用。 如果肩膀主要是酸痛，动的时候没有锐痛、刺痛或闪痛的感觉，那么轻轻地拉伸肌肉对轻微的肌肉拉伤很有好处，这样可以舒缓紧绷的肌肉，促进血液循环，改善柔韧性。一般来说，每次拉伸约30秒（不要跳），每天3次，直到不适感消失。  为了保护酸痛的肩膀而尽量静止不动，甚至用吊带固定它，反倒更容易患上沾黏性肩关节囊炎或肩周炎。疤痕组织形成、慢性僵硬和活动度下降通常都是这类病症的症状。 站着或坐着，一只手伸到身体另一侧，抓住另一只手的手肘。轻轻地拉扯手肘，直到手肘同侧的肩膀有拉伸的感觉。 站着或坐着，一只手伸到背后，朝肩胛骨的方向往上并和另一只手臂相交（如上图所示）。慢慢地拉扯肩膀酸痛的那一只手，直到肩膀有拉伸的感觉。 如果肩痛是用力过度（特别是工作时）造成的，采用正确安全的方法进行力量训练或许对你有益。在最初的疼痛消退后，试着做一些低强度、低冲击性的肩膀力量训练。这些运动可以增强三角肌、旋转肌群等肌肉，使它们更能应付引发疼痛的肌肉拉伤和推拉力，进而减少日后再次弄痛肩膀的可能性。  咨询私人教练或物理治疗师，确保你的运动方式正确。 锻炼肩膀肌肉之前，一定要先热身。在进行力量训练之前，建议你先洗个温水澡，进行温湿敷，或是做些简单的健美操，这样肩膀肌肉会更柔韧。 虽然休息、冰敷和非处方成药对缓解急性肩痛很有效，但如果是关节炎或其它退化病引起的慢性肩痛，处理方法会稍有不同。举个例子，如果是关节磨损造成非炎症肩骨关节炎，早上醒来先进行温湿敷，可以缓解疼痛，使关节不那么僵硬，增加你的活动度。  你可以将药草包放进一杯水里，用微波炉加热，然后进行温湿敷。这种方法的效果很好，还有怡人香气（比如薰衣草），能帮助你放松。 氨基葡萄糖、软骨素、二甲基砜和各种鱼肝油补充剂，或许对发炎的关节有润滑和缓冲作用。