First, read the Spanish article below.

Hay cuatro etapas de sueño, donde el sueño REM es el cuarto y último de todos. Para obtener más sueño REM, tienes que dejar gradualmente que tu mente y cuerpo pasen por las primeras tres etapas de sueño. Mantener un horario de sueño regular y hábitos saludables de sueño te ayudará a lograrlo.  Etapa N1: hace referencia a la transición al sueño y dura unos 5 minutos. Los ojos se mueven más lentamente debajo de los párpados y la actividad muscular se desacelera, pero la persona puede despertarse fácilmente por un sonido o ruido. Etapa N2: esta es la primera etapa del sueño verdadero y dura de 10 a 25 minutos. El movimiento de los ojos se detiene por completo, el ritmo cardiaco es menor y la temperatura corporal baja. Etapa N3: este es el principio del sueño profundo, durante el cual es difícil despertarse y si se despierta a la persona, esta se siente aturdida y desorientada unos cuantos minutos. En esta etapa, las ondas cerebrales son muy lentas y la circulación sanguínea se desvía del cerebro a los músculos, lo cual restaura la energía física del cuerpo. Etapa N4: esta es la etapa final del sueño REM, o donde ocurren los sueños. Se da de unos 70 a 90 minutos después de conciliar el sueño. Es probable que los ojos se muevan rápido, la respiración sea superficial y el ritmo cardiaco y la presión arterial aumenten. Durante esta etapa, los brazos y las piernas también se paralizan. Ten presente que durante la noche, el sueño sigue un patrón, el cual va y viene entre el sueño profundo y el sueño REM. Cada ciclo dura unos 90 minutos y se repite de 4 a 6 veces durante la noche. A medida que avanza la noche, la cantidad de tiempo que se pasa en cada etapa cambia. Casi todo el sueño profundo se da en la primera mitad de la noche. Más adelante, las etapas del sueño REM son más largas. Hazte un horario de sueño donde te despiertes y te acuestes a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o tus días libres. Las necesidades de sueño varían de persona a persona, pero en promedio, uno debe dormir entre 7 y 9... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解睡眠的各个阶段。 保持规律的睡眠。 睡前几个小时，移开所有电子设备和其它让你分心的东西。 让卧室保持昏暗、凉爽和安静的状态。 在睡前4到6小时，不要喝咖啡或者饮酒。 试着比平时早睡30分钟。