记录自己的基础值。 等待两天。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Setelah Anda selesai melakukan 3 set dari jumlah maksimal push-up Anda, buatlah grafik baseline. Isi grafiknya dengan jumlah push-up untuk ketiga set dan waktu yang Anda butuhkan. Otot Anda akan terasa sakit di keesokan harinya, dan itu adalah hal yang wajar. Anda mungkin merasa tidak sabar untuk mulai push-up lagi, namun Anda sebaiknya melakukan push-up tiga sampai empat kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik. Jadi, jangan lakukan setiap hari.