First, read the Hindi article below.

पुरुषों और स्त्रियों दोनों में ही तनाव का संबंध विसरल फैट से जोड़ा गया है।   तनाव के कारण आपके शरीर में तनाव में बृद्धि करने वाले  हार्मोन्स, जैसे कि कार्टिसोल, और ज्यादा उत्पन्न होते हैं। कार्टिसोल (Cortisol) आपके शरीर को फैट एकत्रित करने के लिए संकेत (signal) भेजता है।  तनाव से आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि भविष्य में भोजन की कमी हो सकती है। बहुत से शोध यह दर्शाते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तनाव और पेट पर की चर्बी में बृद्धि के ज्यादा भौतिक लक्षण दिखते हैं। अकेले आहार और व्यायाम की तुलना में जीवन में तनाव को नियमित करने से पेट पर की चर्बी तेज़ी से घटाने में ज्यादा सहायता मिल सकती है। 10 सेकेंड्स की ब्रीदिंग करें। आरामदेह मुद्रा में बैठ जाएँ। 10 सेकेंड्स तक सांस अंदर की ओर लें और उसके बाद 10 सेकेंड्स तक सांस बाहर की ओर निकालें। इस तरह की ब्रीदिंग 2 से 5 मिनट तक करें। जो लोग तनाव में रहते हैं उनकी सांस अनजाने में जल्दी-जल्दी अंदर-बाहर होती रहती है। जब-जब आप तनाव में हों, हर बार 10 सेकेंड्स की ब्रीदिंग करें या दिन भर में 5 अलग-अलग अंतराल पर करें। यदि आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में विटामिन C नहीं प्राप्त कर पा रही हैं तो विटामिन C सप्लीमेंट लें जिससे आपके ब्लड में उपस्थित कार्टिसोल (cortisol) के प्रबंधन में सहायता मिल सकती है और आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को भी नियमित किया जा सकता है।   खरबूजा, संतरा, लाल और हरे पेपर्स (peppers), किवी, ब्रोकोली या टमाटर खाने का प्रयास करें। इनमें से प्रत्येक की एक सर्विंग में विटामिन C का 40 से 100 मिलीग्राम होता है। प्रतिदिन 500 मिलीग्राम विटामिन C लें। विटामिन C का अधिकांश भाग भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप 500 मिलीग्राम का लक्ष्य न प्राप्त कर पा रही हों तो 200 मिलीग्राम विटामिन C का कोई सप्लीमेंट लें। यदि आपको लगता है कि आप अपने आहार के माध्यम से बहुत कम विटामिन C प्राप्त कर पा रही हैं तो आप एक सप्ताह तक 500 मिलीग्राम सप्लीमेंट ले सकती हैं। अच्छी नींद लेने से तनाव और हार्मोन्स के स्तर का बहुत अच्छे ढंग से प्रबंधन होता है।  जो लोग प्रतिदिन 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें कार्टिसोल (cortisol) और घ्रेलिन (ghrelin) का स्तर बढ़ जाता है जिससे उनके पेट पर भी वज़न बढ़ जाता है। घ्रेलिन (ghrelin) एक ऐसा हारमोन है जो मन में मिठाई और फैटी फूड्स खाने... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
找出生活压力的来源。 要尽快减轻生活和工作压力。 深呼吸。 补充维生素C。 每天睡7-8小时。 试试瑜伽或者调息法。