Os nadadores normalmente se concentram em nadar tão rapidamente quanto possível, e não em nadar pela água com o mínimo de atrito possível, que é realmente uma forma de aumentar a sua velocidade. Lembre-se de que requer verdadeira habilidade, e não apenas força, reduzir a resistência, ou atrito. Há muitas formas de se reduzir o atrito, como aperfeiçoar o equilíbrio ou nadar de modo mais alongado. Essa é uma excelente forma de reduzir o atrito. Para se manter equilibrado, nade com uma posição tão horizontal quanto possível à medida que se move pela água. Isso fará com que uma menor quantia de água se interponha em seu caminho, que acaba reduzindo a sua eficiência. Esse fato é especialmente verdade com relação ao nado crawl, no qual você precisa evitar erguer muito a cabeça para respirar ou olhar à frente, interrompendo o equilíbrio e forçando a chutar mais fortemente para contrabalancear a alteração de peso na parte frontal do corpo. Isso é um pouco diferente quando se trata dos nados peito e borboleta, já que o seu corpo ondula ao invés de estar perfeitamente equilibrado durante as braçadas. Tente se manter o mais alongado quanto possível ao estar na água, por mais insignificante que isso possa parecer. Quanto mais longo, ou alto, o seu corpo estiver, menos turbulência e, logo, menos resistência será causada enquanto se move pela água. Por exemplo, para nadar mais alongadamente durante o nado crawl, é preciso assegurar-se de inserir cedo o braço de recuperação, uma vez que ele passe por sua cabeça; você deve também estender o braço de recuperação para a frente tão à frente, antes de começar a descê-lo e empurrar a água. Pense nisso: se o seu corpo estiver todo amassado, ao invés de estar alongado e horizontal, será mais difícil se movimentar pela água. Ao chutar, você não deve quebrar a superfície da água ou mover as pernas tão para baixo da linha do corpo — tudo volta ao equilíbrio. Se você fizer isso, perderá o equilíbrio, criando mais resistência à medida que se move pela água. Isso não significa que você...

TL;DR in Chinese:
减少阻力。 改善身体平衡。 保持身体舒展。 有效地踢水。 加大向前的推力。 利用身体两侧。 别忘了核心肌群。 锚定手臂。 保持头部在身体中线。 游泳时分开手指。