Mbio kiasi za mashambani katika msimu wa baridi, pamoja na shughuli katika ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya sehemu ya juu ya mwili, ndiyo maandalizi bora ya msimu wa mbio. The previous text is in Swahili. Here is a translation to Chinese (Simplified):
在冬季练练越野跑，加上对上半身的健身锻炼，能为跑步季做好充分准备。