First, read the Portuguese article below.

Corra durante 1 minuto, depois caminhe por 1 minuto. Então, aumente o tempo de cada um em um minuto. Continue aumentando e alternando até você correr por 5 minutos e caminhar por 5 minutos. Faça isso de 3 a 5 vezes por semana. Corra por 2, 3, 4, 5, 6, e 7 minutos, com 1 minuto de caminhada entre cada trecho. Faça isso de 3 a 5 vezes por semana. Corra 5 minutos, ande durante 1 minuto, corra por 10 minutos, depois ande por 1 minuto, corra 15 minutos e então caminhe por 1 minuto. Faça isso de 3 a 5 vezes por semana. Corra durante 15 minutos, caminhe por 1 minuto, então corra novamente por 15 minutos. Faça isso de 3 a 5 vezes por semana. Repita a rotina da semana 4 ou siga em frente se tiver se adaptado. Corra por 45 minutos, com pausas de 1 minuto de caminhada a cada 15 minutos. Faça isso 3 vezes por semana. Corra por 1 h, com pausas de 1 minuto de caminhada a cada 15 minutos. Faça isso 3 vezes por semana. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
第1周的慢跑计划。 第2周的慢跑计划。 第3周的慢跑计划。 第4周的慢跑计划。 第5周的慢跑计划。 第6周的慢跑计划。 第7周的慢跑计划。