Chaque fois que tu sens que ton esprit vagabonde, reprends les choses en main et dis-toi « sois ici maintenant ». Tu devras peut-être le faire plusieurs fois, mais tu te rappelleras vite que tu dois te concentrer sur la tâche devant tes yeux.  Si tu le fais régulièrement, tu constateras vite que tu commences à passer de moins en moins de temps à être distrait. Disons que tu essaies d'étudier à la bibliothèque et que tu es distrait(e) par quelqu'un qui t'envoie des messages textes. Prends note de cette distraction spécifique et dis-toi que tu vas la surmonter. La prochaine fois que ça se reproduira, retiens-toi de regarder. Continue à faire comme ça chaque fois que la distraction se présente et tu finiras par ne plus la remarquer . La vie d'un adolescent est parfois bien chargée, il n'est donc pas surprenant que tu sois distrait(e) de tes études à force de penser à toutes ces choses. Plutôt que d'agir comme si ces autres besoins n'existaient pas, donne-toi un exutoire. Passe 5 minutes à penser à tout ce qui t'attend, puis dis-toi qu'il est temps de te concentrer sur la tâche principale du moment : étudier . Lorsque l'on a un examen à passer, on a tendance à penser que l'on doit tout apprendre. En décomposant tes activités et en te fixant un seul objectif principal, les choses seront plus faciles à gérer et tu auras moins tendance à te laisser distraire .  Par exemple, si tu as un examen de biologie qui couvre 3 chapitres, tu n'as pas besoin de tout retenir en une seule séance d'étude. Essaie d'abord de te concentrer sur les parties qui te posent problème, comme cette sous-section sur le cycle de Krebs. Essaye aussi de prendre des notes et de faire des fiches, car cela t'aidera. Les messages, les médias sociaux, les appels et les autres distractions provenant des appareils électroniques comptent parmi les plus grands obstacles à la concentration durant les études. Heureusement, la solution est facile et entièrement sous ton contrôle. Déconnecte-toi  !  Désactive les notifications sur tes appareils. Mieux...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
用“专注当下”的技巧管住自己。 注意到干扰因素后，不要理睬它们。 给自己一点时间想想其它事。 设定一个主要目标，你就会更重视学习。 断网。 根据精力水平安排学习任务。 偶尔稍微休息一下。 不要多任务工作。