丹·罗尔曼帮助制定 10 条原则，旨在每周留出一天休息时间。（图片：Rachel Amondson）

如果我们什么都不做，就拿出 24 小时，好好休息、调整一下，再重新出发，结果会怎样呢？让我们暂时抛开电脑、电视和手机之类电子产品，还有任务清单和手头不是十分紧急的工作。这会不会就是让我们健康又长寿的神奇秘密呢？

在 BBC 纪录片《群山中的长寿者》 (Living Longer in Lovely Hill) 的制作工作中，我第一次被这样的想法迷住。当时，在洛杉矶以东约 100 公里的罗玛·琳达（Loma Linda）这个安静的大学城，我遇到安息日会 (Seventh Day Adventists) 的人们。他们是世界最长寿的人群之一，科学研究表明，他们的长寿与其生活方式密不可分。

这个福音派基督教社区的成员寿命比大多数美国人要长出 10 年之多。他们中有半数都是素食者或者严格的素食者。他们经常运动，并且都尊崇在安息日专门休息或者做礼拜。他们中许多人都告诉我，从周五太阳落山他们就停止一切活动，持续 24 小时，这是一周中他们最重要的时间。这段时间中，他们会排除一切外在干扰，专注于陪伴朋友和家人。科学家相信，这段休息，加上饮食方式和运动，对他们的长寿发挥着重要的作用。

这种观念虽然广为流传，但却没有多少人能付诸实践。在安息日（犹太人的休息日），需要远离工作。世界上最为成功的工业国家德国，至今仍保持着在周日关门歇业的传统。在美国，无论是否虔诚信教，一些人都会在宗教教义启发下遵循安息日原则。

势不可挡

势不可挡的技术需求促使许多人后退一步思考。

世界纪录网站 recordsetter.com 联合创始人兼首席执行官丹·罗尔曼 (Dan Rollman) 表示，“我认为，技术是我有生以来所面对的最大上瘾症。”罗尔曼帮助制定了“安息日宣言”，其中包括 10 条原则，旨在每周留出一天休息时间。其中就包括避免科技干扰、参加户外活动等要求，在这些原则指导下，形成了一个“全国断网日 (National Day of Unplugging)”，现在已进入第六个年头。

“人们总是期待能回复所收到的每一条信息，无论是来自电脑、手机还是平板电脑。”“正是这些才让人处于一种不健康的状态中。”全国断网日负责全国通信的经理塔尼娅·施埃芙（Tanya Schievyz）这样表示。“我们认为，人们需要休息。”

我能不能遵守这些原则，并在自己忙乱的生活中付诸实施呢？这一行动是否会对我的职业生涯产生不利影响呢？我决定冒险一试，并执行下面的计划。

通知生活中最重要的人

关系密切的家人朋友应该知道你将关掉手机，而且不会回复邮件。事先发邮件或致电告知情况，将会避免那些关心和爱你的人为联系不到你而感到焦虑不安。

搞定当周工作，一身轻松在关机前要善加利用时间，完成一切手头的工作。设法全部搞定任务清单上的工作，处理完所有电子邮件。

制定有趣的计划

利比·莱克斯基表示，有了自由时间，也不要安排得太满。（图片：利比·莱克斯基)

制定活动计划，如远足或与朋友聚餐，但不要把时间安排得太满，以色列非盈利社会公正组织新以色列基金（New Israel Fund）战略副总裁利比·莱克斯基（Libby Lenkinski）这样认为。

“此时此刻你能够只做自己想要做的事情，这种感觉真是妙不可言。”

放下一切 — 别着急

出乎你意外的是，延迟 12 小时回复邮件或者电话，对友谊或者你的工作通常不是什么问题。加州亚莱恩国际大学临床心理学教授香农·凯西（Shannon Casey）表示，“这对我的工作并没有产生什么直接影响。”

带手机只是为拍照片

人人对移动设备都有自己的舒适区。你可以完全关机，也可以只使用部分功能。

做好上述准备，再加上些许调整，我开始了自己的 24 小时关机之旅。我不是没有顾虑。因为我是自由记者和制片人，下一个来电或者来函说不定就会给我带来一笔大生意。像许多职业一样，随时保持联系和及时回复是成功的关键，在当今数字时代情况尤为如此。

我决定保持手机接通，主要是为了接收信息。有一个即时通信方式，与朋友度个好周末就会感到更轻松。但我将电子邮件、社交媒体和突发新闻通知全都关闭了。我关掉家里的电脑，并留下“有事外出不办公”的明确信息。

我决定将自己的 24 小时休息时间设为周六 18 时至周日 18 时。我周末的主要活动将是 10... \n\n给我上面文章的好标题。
想要长寿吗？试试 24 小时关机吧