自制力像体力一样会消耗。在锻炼身体时，过度练习会让肌肉疲惫，无法继续举重或跑步。锻炼自制力时，大脑负荷也很重。  研究表明，连续进行两项自制力挑战的实验对象比只进行一次挑战的对象表现差。 所以，如果你晚上要去聚餐，中午吃饭时也远离甜甜圈。别在中午就把自制力用完了。 这个研究还发现决策能力影响自制力。既然你知道当天需要做重要的决定，如开一场压力很大的会议，那么在同一天请远离其他诱惑。假如有人请你晚上参加聚会，就拒绝吧。 饮食占据诱惑的很大一部分，健康的饮食习惯能节省自制力。研究表明空腹接受自制力训练的人比吃过饭血糖稳定的人表现差。  快速的能量补充，如一杯柠檬汁一个水果，能够稳定血糖水平、提高自制力。 吃纤维含量高的食物，如豆类、燕麦、土豆和蔬菜，能帮助你稳定血糖水平。高纤维食物也会延长消化时间，延长饱腹感，帮助你抵制垃圾食品的诱惑。 压力会迅速消耗自制力。 缓解压力的方法有：  每天练习瑜伽或太极。 冥想也是放松的好办法。 深呼吸会有帮助，任何时间地点都可以做。 保证充分的休息。每晚至少睡7至9小时，固定睡眠时间，周末也一样。

TL;DR 用中文：
留意自制力的能量值。 合理饮食。 缓解压力。