Um dos principais efeitos do álcool é que ele limita as inibições. Por exemplo: muita gente tímida fica mais solta e relaxada quando bebe. Por outro lado, ele também revela os instintos básicos de cada um e acaba exacerbando características negativas, como agressividade. Se é o seu caso, aprenda a mudar essas inclinações naturais.  Se você fica agressivo quando bebe, pode ser que passe muita raiva durante o dia a dia. Nesse caso, talvez seja melhor fazer terapia ou usar outras técnicas eficazes. Os seus amigos sóbrios podem ajudar a identificar as suas principais características quando você está sob efeito de álcool. Peça para eles darem exemplos e preste bastante atenção para saber o que é melhor mudar.  Pergunte que tipo de bêbado você é. Mesmo que os seus amigos não consigam dar exemplos específicos, eles provavelmente têm uma noção clara dos seus comportamentos gerais. Os bêbados "alegres" ficam mais soltinhos, enquanto os "bravos" são problemáticos. Existem diversos outros tipos interessantes. Você decerto também sabe como se comporta normalmente. Grave a si mesmo bêbado para enxergar mais detalhes que os seus amigos e, assim, confirmar o que eles veem — e que é difícil de acreditar —, bem como documentar todas as suas ações. Tudo isso ajuda na hora de identificar os seus lados mais tensos.  Você não precisa se gravar sozinho ou por muito tempo. Peça para um amigo fazer um vídeo com o celular em momentos de distração ou use o seu próprio aparelho para gravar um áudio com a sua voz. Você não pode agir de forma estranha se quiser disfarçar a embriaguez. É justamente o comportamento que denuncia muitos bêbados. Os seus amigos podem até ajudar, mas você precisa de todos os recursos possíveis para começar a se policiar aos poucos. Dá para se acostumar a controlar alguns sinais, desde que você não fique muito bêbado. Só beba para valer depois de fazer uma lista com esses itens e tente agir normalmente. Evite tudo o que denuncie o seu estado e preste atenção: se as coisas ficarem difíceis demais, é porque você...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
想想如果自己没有拘束，会有哪些本能表现。 问问朋友你喝醉时有什么表现。 记录自己喝醉后的行为。 把自己醉酒的表现写下来。 测试自己不露出醉态的极限。