喝点热饮。 试试芳香疗法。 考虑下草本保健品。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
一杯热牛奶，一杯花草茶（或是其他不含咖啡因的茶），或是一杯热巧克力（需记住这也含咖啡因），端着杯子，小口抿着热饮，这会让人心生愉悦，更宽容和放松。  睡前几小时内勿饮含咖啡因的饮品。可以选择花草茶或天然不含咖啡因的饮品。 你若习惯夜间起床去卫生间，那最好能不这样做。 闻到芳香精油和花草精华会让人倍感放松，像是薰衣草便会使人放松身心，促进睡眠。 尽管草本保健品并未被完全认定为处方药，但如能正确使用则会促进睡眠。   缬草有助改善睡眠，这种用法较为常见，早在几百年前就已记录在册。  褪黑素是人体自然产生的激素。用点人工合成的褪黑激素补充剂来缩短入睡时间，提高夜晚整体睡眠质量。 要知道，灯光会影响身体褪黑素的分泌，所以即使你服用了褪黑素补充剂，也最好不要在睡前看屏幕。 在用任何助眠药或补充剂之前，记得多与医师或你的主要看护人沟通。