醒来后至少花2到3个小时锻炼身体。你可以在家附近走一走，跑一跑，或者做些基础的拉伸运动。锻炼能令核心体温升高，促进身体释放荷尔蒙和胺多酚，让人感到精力充沛。  做上身扇形拉伸。仰面躺下，手臂在身子两边伸直，手掌向上张开。把膝盖抬到胸口，然后转向右侧。确保两个膝盖叠在一起，臀部和地面呈90度。 把头转向左侧。两边的肩膀要尽量贴着地面。抬起左手掌，在胸前划180°的弧线，然后触碰右手掌。头要跟着手臂转动。接着，慢慢回到原来的姿势。 将这个拉伸动作重复10次，然后换一边，用右手去碰左手。 做难度较小的仰卧起坐。仰面躺下，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将手掌放在臀部附近，摁住地板。腹部用力，抬起肩膀。 肩膀抬起后做一次深呼吸，然后躺下来。重复10到15次。每次起身时，都要完成一次深呼吸。 做简单的下蹲。站直，双脚和臀部同宽，大脚趾指向前方。抬起两臂，手掌相对。像正要坐下时一样下蹲，身体的重量放在脚后跟。 膝盖绝对不能超过大脚趾。下蹲后做一次深呼吸，然后站起来。重复5到10次。 像平时早晨淋浴时一样，不过这里介绍一个唤醒身体的小妙招：将把手转到到冷水那边，30秒后转到烫水那边，30秒后又转回冷水那边，继续淋30秒。冷热水交替的这90秒能让你一整天都感到神清气爽，精力充沛。 远离意大利面或者面包等含大量碳水化合物的食物，因为你的身体需要很长一段时间，才能消化碳水化合物，而这个过程会让你感到困倦。另外，糖果、蛋糕或者软饮等含大量甜味剂的食物也要尽量避免，它们会让你的血糖升高，紧接着引起餐后反应性低血糖以及体能下降。你必须吃能提升血糖，为自己提供这一天所需能量的食物。  一把生杏仁富含维生素E和镁，是补充能量的好选择。这种零食还含有大量蛋白质，能够为你提供一整天所需的能量。 一碗希腊酸奶含有丰富的蛋白质，但和普通酸奶比起来，前者的乳糖和碳水化合物含量更低。希腊酸奶能给你饱腹感，但不会让你感到更加困倦或者疲惫。 爆米花能提供碳水化合物，不含黄油的爆米花卡路里含量尤其低，所以它也成为最受办公室员工欢迎的零食。 来一碗绿叶沙拉吧！主打菠菜或羽衣甘蓝的蔬菜沙拉含有大量的铁元素。而铁元素能够增强你的警觉性，让你的注意力更加集中。 咖啡能帮助你对抗倦意，让你保持高度警觉。每隔四小时饮用一杯咖啡，你就能一直保持清醒。 你还可以从其它零食中获取咖啡因，比如黑巧克力。巧克力颜色越深，含糖量就越低，提升的能量也越高。只要一小块无糖黑巧克力，就能让你一整天保持清醒和警觉。 找个安静的地方补补觉，但别超过30分钟。睡眠时间限制在30分钟以内，可以防止人出现睡眠惯性，也就是醒后感到晕眩、迷惘的状态。打盹的时间只要不超过30分钟，你夜里仍然能安稳地睡个好觉。 将闹钟设定为30分钟，这样短觉才不会延长至一个小时。

TL;DR 用中文：
起床后锻炼身体。 起床后洗个澡。 吃些增进体能的食物。 不停地喝咖啡。 睡10到30分钟的短觉。