Có rất nhiều người bổ sung đến 3500 mg natri mỗi ngày. Chế độ ăn DASH (viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension - Chế độ ăn Phòng chống Cao huyết áp) khuyến nghị không tiêu thụ quá 2300 mg natri mỗi ngày. Natri có trong muối, do đó tốt nhất bạn nên ăn ít muối lại bằng cách:   Không cho muối tinh vào thức ăn. Cách này bao gồm cả việc giảm lượng muối dùng để nêm thức ăn. Ví dụ, bạn không nên dùng muối ướp thịt hoặc không cho muối vào nước khi nấu cơm hoặc mì ống. Tránh các món ăn nhẹ và thực phẩm chế biến nhiều muốn như khoai tây chiên, bánh quy mặn và các loại hạt được tẩm muối. Những thực phẩm này được cho thêm nhiều muối. Khi mua thức ăn chế biễn sẵn, nên chọn loại ít muối. Kiểm tra thành phần của thực phẩm đóng hộp, gia vị trộn sẵn, nước dùng hình khối, súp đóng hộp, thịt khô và thức uống thể thao để biết nồng độ muối. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn so với gạo trắng hoặc bột mì trắng đã qua xử lý vì ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng hơn. Một phần ăn là một lát bánh mì hoặc nửa cốc cơm/mì ống nấu chín. Có thể bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt bằng cách:  Mua bột lúa mì hoặc mì ống nguyên cám thay vì bột mì hoặc mì ống trắng. Nhiều loại sản phẩm bánh mì sẽ ghi rõ trên bao bì rằng bánh mì có phải làm từ lúa mì nguyên cám hay không. Yến mạch và gạo lứt cũng là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ. Nên ăn 4-5 phần hoa quả và 4-5 phần rau củ mỗi ngày. Một phần tức là nửa cốc rau hoặc một cốc rau củ nấu chín. Rau củ quả là nguồn dồi dào kali và magie giúp hạ huyết áp. Có thể tăng cường bổ sung rau củ quả bằng cách:  Ăn salad. Có thể sử dụng nhiều loại rau củ làm salad. Ngoài ra, có thể cho thêm táo hoặc cam cắt lát để tăng vị ngọt. Có thể để nguyên vỏ của những loại hoa quả vỏ mỏng như táo vì chúng chứa nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nguyên liệu truyền thống như rau tươi, cà rốt và cà chua. Lưu ý chỉ nên dùng ít nước sốt vì nước sốt thường chứa nhiều muối và dầu mỡ. Sử dụng rau củ làm món phụ. Thay vì mì ống, bạn có thể chế biến món phụ từ khoai lang hoặc bí đỏ. Sử dụng...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
减少摄入钠。 每天吃6-8份谷物。 多吃水果和蔬菜。 吃低脂乳制品。 吃适量的精瘦肉、家禽肉和鱼。 控制脂肪摄入量。 吃坚果、种子和豆类。 少吃糖。