Existen muchos suplementos naturales o remedios a base de plantas que actúan como sedantes suaves y ayudan a curar el insomnio si no tienes una condición médica subyacente. La medicina herbal natural generalmente es muy segura en términos de toxicidad si sigues las instrucciones en la etiqueta. Tampoco dan como resultado los potenciales efectos secundarios que muchas pastillas para dormir causan. Las ayudas naturales para dormir más comunes son la raíz de valeriana, la manzanilla y la melatonina.  La raíz de valeriana tiene un efecto sedante suave en las personas, lo cual da lugar a la somnolencia. Puedes tomarla en forma de cápsula o beberla como un té por 1 a 2 semanas a la vez. En dosis muy altas, la raíz de valeriana puede tener un efecto negativo en el hígado. La flor de manzanilla también es un sedante suave que puede calmar los nervios, promover la relajación y desencadenar la somnolencia. El té de manzanilla es muy popular y debe tomarse aproximadamente 1 hora antes de dormir. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en tu cerebro. Es esencial para el ritmo circadiano y para desencadenar el sueño profundo por la noche. Tomarla como un suplemento puede ayudar potencialmente con el insomnio, aunque la investigación actualmente es inconclusa. La aromaterapia consiste en utilizar los aromas de aceites esenciales y otros aceites vegetales para crear un efecto tranquilizante. La aromaterapia no puede curar el insomnio ni ninguna de sus raíces, pero puede crear relajación e inducir un mejor estado mental para dormir y mantenerte dormido. Los aceites esenciales comúnmente utilizados para la aromaterapia y que se recomiendan para la relajación incluyen lavanda, rosa, naranja, bergamota, limón, sándalo y otros. Se cree que la lavanda podría estimular la actividad de las neuronas en las amígdalas, similar a la forma en la que algunos medicamentos sedantes funcionan.  Inhala los aceites esenciales directamente de un pañuelo de papel o un trapo, o indirectamente inhalando el vapor, mediante...

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试试天然的助眠物质。 用香薰疗法放松。 试试针灸。 了解催眠疗法。