计划每周运动5次，每次30到45分钟。 按自己的节奏开始运动。 锻炼核心肌肉。 做你喜欢的有氧运动。 抽空放松一下。 合适的话，不妨把啤酒纳入运动计划。 准备长期抗战。

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En plus de réduire votre apport calorique, faire de l'exercice vous aidera à perdre du poids. En fait, vous devez bruler plus de calories que vous n'en consommez. Commencez doucement et augmentez au fur et à mesure de vos entrainements et vos capacités.  Changez votre routine en milieu de semaine. Commencez avec 15 à 20 minutes d'étirements journaliers, travaillez ensuite un renforcement musculaire plus global et alternez avec un entrainement de cardiotraining pour varier un peu. Ne démarrez pas