Pratiquer des exercices d’intensité vigoureuse demande beaucoup d’efforts. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, elle devrait vous faire transpirer, augmenter votre rythme cardiaque et vous épuiser. Essayez de la pratiquer au moins pendant une demi-heure trois fois par semaine . Il a été démontré que ce type d’activité physique réduit significativement l’inflammation dans le corps .  Des exemples d’activités vigoureuses comprennent la course à pied ou une promenade en vélo à vive allure, la natation, la danse aérobique ou la randonnée . Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant ou si vous souffrez d’une maladie qui vous empêche de faire une activité intense, effectuez un exercice plus léger qui dure au moins une demi-heure. Le simple fait de vous déplacer un peu chaque jour aidera à réduire l’inflammation . Efforcez-vous jusqu’à ce que vous ayez l’impression que l’activité est difficile, mais que vous n’avez pas de mal à le faire .  Essayez de faire une promenade rapide dans votre quartier et suivez des cours d’aérobic. Il s’agit d’une pratique de relaxation qui implique l’alternance entre l’état de sommeil et la veille. Cette forme de yoga procure une détente profonde, aussi bien physique que mentale. Au moins, il a été démontré lors d’une étude que la pratique du yoga nidra réduit considérablement une vitesse de sédimentation élevée .  Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice ou sur toute autre surface confortable. Écoutez la voix du professeur de yoga (si vous ne trouvez pas un studio proposant ce type de yoga, téléchargez une application ou procurez-vous un enregistrement audio ou vidéo). Inspirez et expirez naturellement . Ne bougez pas pendant la pratique. Laissez votre esprit vagabonder d’un point à un autre, tout en étant conscient, sans vous concentrer. Atteignez la phase de sommeil, dans un état de conscience minimale. Ils contiennent le type nocif de cholestérol (LDL) qui provoque une inflammation dans l’organisme . Une telle inflammation peut également augmenter la vitesse...

TL;DR in Chinese:
尽量多做剧烈运动。 进行轻度至中度运动作为代替。 每天做30分钟瑜伽休息术或瑜伽睡眠（yoga nidra）。 避开加工和含糖食品。 摄取水果、蔬菜、坚果和健康的油。 用牛至、辣椒、罗勒等香料烹饪。 每天喝大量水。