给自己写一封信。 练习“将自己的能量落实于当下”（grounding），和大地连接在一起。 喝大量水。 尽量多吃。 呼吸新鲜空气。 做运动。 评估自己的状况。 如果你还需要进行另一次排毒，考虑获取专业人士的帮助。

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在排掉酒精的头几个小时，你可以模拟喝酒的自己给清醒的自己写一封信，反省自己为什么要戒酒和对未来的期望。当身体的戒断症状让你感到很辛苦时，可以看一看这封信，鼓励自己坚持下去。 你希望成为怎么样的人？你为什么感到羞愧？不要忽略负面情绪。写下你为了谁而戒酒，你伤害了谁，你是怎么伤害了自己和你爱的人。写下你想要的生活价值和原因。 这一系列技巧和正念很相似，获得研究结果支持，可以帮助你专注于当下，熬过对酒精极端的渴望。当你很想喝酒时，用感官帮助自己和大地连接在一起，留意面前的一切，坚持到欲望消失为止。如果一个方法行不通，你可以轮流使用几种方法。练习下面的技巧：  详细描述周围环境，但不要批判。比如说，你可能注意到地毯很厚、很柔软，墙壁是蓝色的，天花板有裂缝，空气很清新等。 一一说出某个组别里的东西，比如水果种类，或是按字母顺序说出各国名称，转移自己的注意力。 做一些简单的运动，或是用手触摸有花纹的表面，让身体和大地连接。 想一些令人愉快的事情，比如说出你喜欢的食物，或是喜欢的电视节目角色。 想一想或大声说出能帮助你坚强的声明，比如“我可以做到的”。 戒断酒精经常会引起呕吐、腹泻，使身体容易脱水。