每天做1个小时有氧运动。 选择间歇训练。 在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。 锻炼腹肌之前先拉伸。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
虽然每天进行30分钟有氧运动就足以控制多余脂肪堆积了，但是要想减脂，你必须运动1个小时。你需要消耗更多的热量，而且不仅仅是减掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先减掉了腹部的脂肪。 在1小时里，做几次短时间（1-5分钟）的高冲击有氧运动会让你的代谢速率加快，更快地减脂。  试试参加训练营或者减肥课，学着适应高冲击的有氧运动。 你也可以在健身器械上运动。 比如平板支撑、侧面平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步。  每隔一天做30分钟。 这些练习比仰卧起坐更有效，因为它们会使核心肌肉群，比如腹肌，受到更强烈的牵拉和收缩。 当你觉得可以增加运动量时，可以增加一些力量训练，或者进行自由重量练习。每周做3次，每次30分钟的腹肌力量训练。 尽量先做有氧运动，同时拉伸腹部的肌肉，这样就会更有针对性地减掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。  可以去上普拉提课。 每隔一天做15-30分钟的腹肌锻炼。 记得也要锻炼斜三角肌（侧面）和腹横肌（下腹）的肌肉，比如侧向平板支撑、反向卷腹、蹬自行车。