Une bonne hydratation est d'une grande importance pour éviter des spasmes musculaires. Les muscles sont plus susceptibles de se crisper s'ils sont déshydratés. C'est essentiel si vous avez une activité physique intensive. Buvez au moins six à huit verres d'eau ou des boissons saines tout le long de la journée. Refaites le plein d'électrolytes, surtout le sel et le potassium, quand vous avez une activité physique ou quand vous êtes malade. Vous pouvez le faire à travers votre alimentation ou via des boissons enrichies en électrolytes. Restez en bonne santé en mangeant correctement. Cela peut empêcher l'apparition de spasmes musculaires. Vous pouvez soulager des spasmes intestinaux causés par un syndrome de l'intestin irritable en modifiant votre alimentation. Le potassium, les antioxydants et les lipides sains sont tout spécialement indiqués pour traiter des spasmes musculaires. Les aliments suivants sont reconnus pour soulager des spasmes. Les bananes, les pommes de terre, le jus de prunes, les fruits secs, les oranges, le riz complet, les avocats, les épinards, les fruits de mer, les amandes, les graines de lin et de sésame, le tofu et le chou. Une activité physique régulière peut vous aider à réduire les crampes musculaires étant donné qu'elle étire et allonge les muscles. Cela peut soulager des muscles froissés. Une activité physique douce peut réparer progressivement les muscles et réduire aussi les spasmes. Cela améliore aussi votre santé en général. Parlez-en avec votre médecin ou avec un kinésithérapeute pour connaitre les activités qui peuvent soulager vos muscles. Comme les spasmes se produisent quand un muscle se contracte, les étirements permettent d'éviter ces contractions. Les exercices d'étirement gardent vos muscles bien souples et détendus. Assurez-vous d'étirer vos muscles avant et après toute activité physique, surtout s'il s'agit d'un sport assez éprouvant ou si vous le faites sur une longue période de temps. Procédez à des étirements des muscles qui ont tendance à se crisper la nuit pour...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
多喝水。 摄取充足的营养。 做运动。 经常做拉伸运动。