Bahkan jika dokter menyatakan atrofi otot tidak disebabkan penyakit tertentu, sebaiknya berkonsultasilah dengannya terlebih dahulu sebelum mencoba menjalankan program latihan pembentukan otot. Jangan sampai Anda melakukan latihan yang terlalu berat atau membahayakan kesehatan. Dokter dapat merujukkan pelatih atau ahli terapi fisik yang bagus untuk Anda. Walaupun ada beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan sendiri untuk membalikkan dampak atrofi otot, sebaiknya ikuti panduan pelatih atau instruktur yang memenuhi kualifikasi untuk memastikan latihan berjalan aman dan efektif. Awali dengan menilai kemampuan Anda dan susun program latihan sesuai otot yang mengalami atrofi. Pelatih juga akan bisa mengukur kemajuan latihan dan mengatur rutin latihan sesuai kebutuhan. Oleh karena banyak penderita atrofi otot mulai berlatih kembali setelah lama tidak menjalani latihan fisik, sebaiknya latihan dimulai secara perlahan. Jangan lupa, badan Anda tidaklah sekuat dahulu. Berenang atau olahraga air lain sering kali disarankan bagi penderita atrofi otot karena latihan ini turut meredakan nyeri otot, dapat membentuk otot dengan cepat, membangun ulang memori otot, dan merelakskan otot yang sakit. Utamakan panduan dari pelatih Anda, tetapi berikut ada beberapa langkah dasar yang dapat dimulai: Masuklah ke kolam yang airnya hanya sedalam pinggang, dan berjalan mengitari kolam selama 10 menit. Latihan ini berisiko kecil dan membantu memperkuat otot di tubuh bagian bawah.   Seiring kemajuan latihan, tingkatkan waktu interval dan kedalaman air. Anda juga bisa menggunakan dayung atau barbel air untuk menambah resistansi. Kedua alat tersebut akan melatih otot inti dan tubuh bagian atas. Sandarkan punggung Anda pada dinding kolam, dan jejakkan kedua kaki di dasar kolam. Kemudian, angkat lutut seperti akan baris-berbaris di tempat. Ketika lutut berada di ketinggian pinggang, julurkan ke luar.   Teruskan sampai 10 repetisi, sebelum beralih ke kaki lainnya. Seiring kemajuan latihan, coba tambahkan set untuk setiap kaki. Menghadaplah...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
开始任何肌肉锻炼计划之前，先咨询医生。 找一名私人训练师或理疗师。 从简单的运动开始，然后逐渐过渡到更剧烈的运动。 从水上运动或水中康复训练开始。 绕游泳池行走。 在泳池中做提膝运动。 完成水中俯卧撑。 下一步是做自重锻炼。 学习如何深蹲。 做弓箭步。 试着做双杆臂屈伸。 做一些基础的卷腹动作。 尝试抗阻运动。 在训练中加入一些有氧运动。 不要忘记拉伸。 学习一些具体的拉伸动作。