服用补充剂。 改变饮食。 喝茶。 不要喝酒和抽烟。

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研究显示每天服用某些维生素和营养补充剂，有助于减轻痛经。我们还不清楚其中的原理，但是研究显示许多膳食补充剂能减轻痛经。每天服用500国际单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。  验血能显示你是否有从饮食中摄取足够的上述维生素，之后就能根据具体情况补充它们。 你也可以服用鱼油或鱼肝油补充剂。 一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜，有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。和补充剂一样，这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血，给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。  来月经期间，你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂，预防贫血的发生。 绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂，后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。 一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过，如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀，那就不能吃那么多。 许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶，因为咖啡因会加重肌肉痉挛，反而抵消了茶缓解痛经的作用。树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。  不要喝含咖啡因的