咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。 找到你喜欢的食物的替代品。 记饮食日志。 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。 进餐前喝一杯水或吃一块水果。 找个人一起减肥。 “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。 如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。 每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。  这样可以让你更容易有饱腹感。 你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。 照片可以给你更大的动力，并且在完成“减肥后”的照片时，让人又无限的成就感。