首先，阅读下面的中文文章。

想要解决问题，首先要了解问题。记下你被人忽略的时刻，从最不起眼的事情到特别明显的例子。举个例子，轻则打招呼的时候对方没回答，重则参加聚会的时候没人跟你讲话。尽可能写下所有的细节。  这是一个私密的列表，遣词造句不用太讲究。只是为了参考用，重点在于内容，而不是格式和其它表面的东西。 记下你当下的情绪反应，了解你在被忽略和排斥时的情绪变化。人在被孤立时可能会感到困惑，心想：这种事情真的发生在我身上吗？这是很是很正常的。如果没人帮你改善这一情况，你会开始感到愤怒。你得承认和意识到自己的情绪，以免压抑太久，为了引起别人注意而做出反社会行为。 家人或同事很少关注你吗？这种情况通常发生在社交场合还是家里？有一个特定的人一直忽视你？大家是在某段时间后才开始忽视你的吗？比如说，有记录显示职场中打小报告的人会被同事排斥。  不要忽视自己的行为。观察自己的反应。比如说，你和人聊天挺自在的，就是没法给人留下深刻的印象？或者你在不得不和人聊天时会感到非常焦虑？ 记下你观察到的规律，再制定相应的目标。如果家庭生活是你主要的烦恼，那就针对这方面做出努力。你会逐渐看到自己取得的进步，为自己感到高兴。 如果你想改变，首先得相信自己会进步，哪怕进步得很慢。了解你的行为是受自己控制的。 认为自己没有存在感是一种自证预言。当你认为自己不值得别人注意，别人就会忽视你的存在。 这应该是一个你信得过和尊敬的人。请他和你一起出席社交活动，这样他就能观察你如何与人互动，并给出建议。

现在，请用中文为它写一个简短的摘要。
列下被人忽略的时刻。 慢慢找出大家对待你的方式。 负起责任。 找一个伙伴或知己帮你实现社交目标。