Afinal, você pode substituí-los por outras frutas e vegetais também saudáveis, mas que não irritem tanto o seu trato digestivo nem causem inchaço. Além disso, o consumo regular de biscoitos ou bolachas também pode causar inchaço, pois eles contêm uma combinação de açúcar e gorduras resistentes ao calor (como o óleo de palma), que piora a microflora intestinal. Por isso, evite essas guloseimas industrializadas, assim como os seguintes alimentos que produzem bastante gás durante a digestão:  Repolho; Couve-de-Bruxelas; Couve-flor; Brócolis; Feijão; Alface; Cebola; Maçã; Pêssego; Pera. Embora a fibra seja saudável e ajude a mover os alimentos ao longo do trato digestivo, ela também pode aumentar a quantidade de gás no seu organismo. Por isso, maneire na hora de comer pães integrais, arroz integral, trigo e farelo de trigo. Se você mudou recentemente a sua dieta para incluir mais fibras, seja tomando suplementos ou passando a comer alimentos integrais, considere fazer essa transição mais lentamente para o seu corpo não sentir tanto. Para isso, diminua a quantidade de fibras que você passou a ingerir e depois vá aumentando aos poucos novamente. Seu corpo digere alimentos gordurosos mais lentamente, e esse tempo extra de digestão significa que há mais tempo para o alimento gerar gás à medida em que se decompõe no organismo. Sendo assim, diminua a ingestão de gorduras:  Evitando produtos de panificação processados, que são basicamente uma combinação de açúcar (refinado), fermento e gorduras saturadas (como óleo de palma e amido de milho), o que prejudica a sua microflora intestinal; Comendo carnes magras, como peixes e aves, em vez de carnes vermelhas gordurosas (e quando for comer essas, tire a gordura do bife);  Tomando leite desnatado ou semidesnatado em vez do leite integral, pois, embora você precise de um pouco de gordura para processar adequadamente as vitaminas solúveis em gordura, a maioria das pessoas consome demais;  Cozinhando em casa e, consequentemente, evitando os pratos ricos em cremes, manteiga e...

TL;DR in Chinese:
不吃产气的水果和蔬菜。 减少摄入纤维。 少吃油腻的食物。 想一想胃胀是不是人造甜味剂造成的。 想一想你是否对乳糖不耐受。 吃经过发酵的乳制品。 减少盐的摄入量，防止水分潴留。