Selalu ada dua realita yang berjalan secara paralel di momen-momen tertentu, yaitu realita di luar pikiran dan di dalam pikiran Anda. Terkadang, Anda hanya perlu menahan diri sejenak untuk menyadari bahwa apa pun yang berada di pikiran sebenarnya tidak memiliki kaitan apa pun dengan realita yang sesungguhnya. Sebaliknya, yang membuat Anda merasa “tercengkeram” adalah rasa takut dan kecemasan. Ketika Anda mencemaskan sesuatu, tanyakan apakah yang sedang Anda hadapi adalah realita? Atau apakah realita itu justru merupakan buatan Anda sendiri?   Katakanlah kekasih Anda membalas pesan singkat Anda dengan “OK”, sementara Anda merasa berdebar-debar dan semangat karena membayangkan ulang tahun hubungan atau pernikahan Anda akan menjadi malam yang hebat. Anda mungkin mulai berpikir, “Ya Tuhan! Ia tidak peduli. Ia tak peduli kepadaku. Apa yang harus kulakukan? Apakah ini sudah berakhir? Apakah kami akan putus?” Nah, tunggu sebentar. Apakah “OK” benar-benar menandakan hal-hal tersebut? Tidak. Itu hanyalah imajinasi yang bermain di pikiran Anda. Bisa saja ia sedang sibuk atau merasa tidak bersemangat. Meskipun demikian, tanggapannya tidak lantas berarti bahwa hubungan Anda akan berakhir. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk berfokus pada hal-hal negatif dan melihat hal-hal terburuk dalam situasi-situasi yang (sebetulnya) aman. Dengan berfokus pada apa yang ada di benak, Anda bisa menghilangkan rasa minder yang muncul. Tentunya Anda membutuhkan imajinasi yang besar agar bisa berhasil. Katakanlah, Anda masuk ke sebuah pesta yang dihadiri oleh orang-orang yang tidak Anda kenal. Kemudian, Anda benar-benar merasa gugup. Anda benar-benar merasa minder dan mulai bertanya mengapa Anda harus repot-repot datang ke pesta tersebut. Rasanya, tatapan setiap orang hanya tertuju pada Anda, membongkar betapa mindernya Anda. Hal tersebut tidak benar. Orang lain memang bisa mengetahui bahwa Anda gugup, tetapi mereka hanya sebatas mengetahui kegugupan yang Anda rasakan. Orang lain tidak bisa mengetahui apa yang Anda rasakan atau...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
分清现实和虚幻。 要知道，别人看不见你的不安。 表面和实际不同。 倾听并接受你的感受。