确认压力源。 检视你面对压力的频率。 将压力源分等级。 制定减压策略。 在别人的帮助下检视压力。

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Antes de continuar, tienes que ser capaz de identificar las causas de tu estrés. Tómate un tiempo para estar solo y saca un cuaderno o un diario. Haz una lista de cualquier cosa que pueda ser responsable de tus sentimientos de estrés. Una vez que tengas una mejor comprensión de lo que te causa estrés, puedes realizar cambios que te permitirán lidiar con este.  Consulta un inventario de estrés. Un inventario de estrés puede ayudarte a evaluar tu estrés. El inventario de estrés en la vida de Holmes y Rahe se usa ampliamente en el campo de la psicología y psiquiatría. La lista contiene 43 eventos estresantes de la vida que pueden afectar tu bienestar físico o mental, incluye desde eventos muy estresantes como la pérdida de una pareja o un divorcio hasta eventos menos estresantes como unas vacaciones y violaciones menores de la ley (por ejemplo, cruzar de forma imprudente o multas de estacionamiento). Sin embargo, es importante señalar que todas las personas sentimos estrés de diferentes maneras y manejamos los eventos de la vida de forma diferente. Si bien el inventario del estrés puede ser útil para ayudarte a identificar algunas causas del estrés, quizás no mencione todo lo que experimentes o quizás asigne valores que no calcen con tu propia experiencia. Se ha demostrado que escribir un diario, incluso por solo 20 minutos al día, ayuda a las personas en muchos aspectos de sus vidas. Escribir un diario se ha relacionado con la disminución del estrés y la mejora del sistema inmunológico. Además, escribir ayuda a controlar tu conducta personal y tus patrones emocionales. También te puede ayudar a resolver conflictos y a conocerte mejor.  Empieza al considerar las causas profundas de tu estrés. Quizás pienses que estás estresado por tu bajo salario, pero la causa principal real puede ser que generalmente estás descontento en tu trabajo y no estás seguro de qué plan de carrera seguir. O, digamos que te das cuenta de que te estresas, te frustras y te molestas mucho mientras te encuentras sentado en el tráfico camino...