每当你发现注意力开始分散时，停下来告诉自己“专注当下”。可能需要重复几次，但是这样就可以提醒自己把注意力集中到眼前的任务上。 如果你坚持这样做，就会慢慢发现自己走神的时间越来越少。 假设你在图书馆学习，总是被某个人发短信的声音打扰。注意到这个干扰因素后，告诉自己你要战胜它。下次再发生同样情况时，提醒自己别去看它。这样对待每一次干扰，最后你就可以做到忽视它的存在。 生活忙忙碌碌，在学习时偶尔想到其它事而分心也很正常。不要假装其它需求都不存在，给自己留一个出口。花五分钟时间想想你要做的所有事，然后告诉自己现在应该把注意力放到学习这项主要任务上了。 快考试的时候，你自然会想必须好好学习了。拆分你的事务，设定一个主要目标，这样更易于自我管理，你也不会那么容易分心。 例如：如果过几天有一场生物测验，要考三章的内容，没有必要一次把所有内容都复习完。你可以先攻克让你觉得吃力的部分，比如讲克雷布斯循环的那部分内容。 短信、社交媒体、电话以及其它来自电子设备的干扰，已经成为妨碍我们专心学习的主要障碍。幸运的是，解决办法也很容易，你完全做得到。断网！  关闭设备通知。关机更好。 不要接电话或发信息。可以的话关机，至少把手机调成静音放到远处。 如果你无法彻底切断这个干扰因素，找找有屏蔽功能的APP或浏览器插件，屏蔽掉社交媒体、某些网站或者其它会让你学习时分心的应用。 碰到最困难或者不喜欢的任务，想拖延是很正常的。但是在刚开始学习时你的精力更旺盛，所以最好先从比较难的任务开始，把简单的放到后面。这样一来就可以“把好钢用在刀刃上”了。 这个做法也许听起来不大对劲，但是实际上比起一刻不停地埋头苦学，偶尔起身走动一下真的效果更好。大约每小时起身一次，每次起身休息五分钟左右。这样可以让你恢复精神，回来之后重新专注地投入学习。 稍微动一动效果最好，比如简单散散步。 有些人以为同时搞定几件事代表工作效率更高。实际上多任务工作反而会让人无法专心，比如一边看电视或上网购物一边做作业效果并不好。

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用中文写出以上文字的摘要：
用“专注当下”的技巧管住自己。 注意到干扰因素后，不要理睬它们。 给自己一点时间想想其它事。 设定一个主要目标，你就会更重视学习。 断网。 根据精力水平安排学习任务。 偶尔稍微休息一下。 不要多任务工作。