注意是哪些食物引起胃灼热。 至少在睡前3小时就要停止进食。 慢慢吃。 在正餐之间，喝一杯低脂或脱脂牛奶作为点心。 饭后嚼一块无糖口香糖。 饭后喝一杯药草茶。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Walaupun beberapa makanan tertentu bisa menyebabkan heartburn secara umum, tiap-tiap orang mempunyai makanan pemicu yang tidak sama. Pantau makanan yang tampaknya bisa menyebabkan heartburn bagi Anda, dan usahakan menghindarinya atau minimal membatasi konsumsinya.  Buatlah buku harian makanan untuk membantu melacak makanan yang membuat Anda mengalami heartburn.  Beberapa makanan yang sering memicu heartburn secara umum di antaranya pepermin, kafeina, cokelat, soda, buah dan jus jeruk, tomat, bawang merah, dan makanan yang banyak mengandung lemak. Santaplah makanan terakhir minimal 3 jam sebelum tidur karena tubuh membutuhkan waktu kira-kira 2 jam untuk mencerna makanan. Apabila Anda berbaring ketika masih ada makanan di dalam perut, kemungkinan untuk mengalami heartburn akan meningkat. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengunyah makanan dengan cepat bisa meningkatkan risiko heartburn. Orang yang menyantap makanan terlalu cepat juga memiliki kemungkinan yang lebih tinggi menderita gastroesophageal reflux disease atau disingkat GERD (suatu kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan). Luangkan waktu sedikit lebih lama untuk mengunyah makanan agar Anda tidak makan terlalu cepat karena ini bisa menjadi faktor penyebab heartburn. Cobalah meletakkan peralatan makan setiap kali Anda menyuap makanan dan kunyah makanan sedikit lebih lama agar Anda bisa makan dengan lambat. Kandungan kalsium di dalam susu bisa bertindak sebagai penyangga asam untuk sementara, yang dapat meringankan heartburn. Ingat, efek yang didapatkan dari susu bersifat sementara. Jadi, mungkin Anda perlu menggunakan cara lain untuk membantu menangguhkan heartburn. Secangkir yoghurt mungkin bisa memberi manfaat yang sama dengan susu karena dapat membantu meringankan heartburn. Dengan mengunyah permen karet, mulut akan memproduksi banyak air liur, yang bisa bertindak sebagai penyangga asam. Ketika mengunyah permen karet, Anda juga akan sering menelan sehingga asam akan terdorong kembali ke dalam perut. Kunyah satu potong permen karet selama 30 menit...