First, read the French article below.

Une bonne côte pour courir devra être assez raide et mesurer au minimum une quarantaine de mètres de long. À moins de connaitre déjà un tel endroit (et sa longueur), vous aurez probablement envie de faire un tour en voiture pour en vérifier d'autres dans les parages .  Si vous n'avez pas de voiture, alors faites une promenade autour de la zone ou bien prenez un bus s'il y en a un qui la dessert. Selon la côte que vous choisirez, vous devrez peut-être envisager la fluidité de la circulation, la présence de trottoirs ou d'accotements (si vous courez sur la route), l'éclairage, la présence de feuillage (éventuelle végétation sur le passage ou en surplomb), ainsi que la sécurité générale de la zone où vous allez courir. Comme pour toute activité sportive, il est important de bien connaitre les conditions dans lesquelles vous allez la pratiquer et de bien penser à votre équipement vestimentaire, y compris même les chaussures spéciales pour la course ou un Cross-trainer (exerciseur elliptique ou « tapis de course », « machine à courir »). Faites un jogging pendant 2 à 4 minutes sur une surface plane près de la colline. Toutefois si vous le préférez vraiment, vous pouvez faire un jogging léger en montant et descendant la colline en question afin de préparer votre corps à la séance d'entrainement de sprint. Même si vous allez sprinter jusqu'au haut de la côte, vous devrez faire vos étirements sur un terrain plat afin de ne pas trop vous fatiguer. Les étirements dynamiques sont effectués en marchant et vous éviterez les blessures si vous en faites un nombre limité avant de commencer votre séance d'entrainement de sprint. Essayez de consacrer environ 5 à 10 minutes à la séance d'étirements avant de commencer les sprints en côte. Certains étirements sont particulièrement bons pour ce type d'entrainement, comme les high knees, butt kicks, toy soldiers. Étirez-vous jusqu'à vous sentir plein d'énergie, mais pas fatigué  ! Vous pourrez augmenter à chaque sprint, mais seulement d'environ 10 %. Si vous débutez dans la... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
找一个合适的斜坡。 慢跑热身。 在平地上做动态拉伸。 以50-70%的强度做第一次冲刺。 两次冲刺之间休息一下。 注意自己的姿势。 第一次训练时放松一点。 在平地上让自己平静下来。 每周训练1-2次。