做些自己喜欢的事。 试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。 读本书或看个喜欢的电视节目。 找寻自己的放松消遣之道。 多绽放笑颜。 加强锻炼。 允许坏心情的存在。 伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。 要吃健康的饭菜和零食。 吃点高质量的黑巧克力。 微笑。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。 只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。 精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。 择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。 研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。 一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。 消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。 笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。  能使自己欢笑的事情包括：  和有趣的朋友聊聊天 观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑 回忆生活中曾发生的趣事 阅读讽刺或有趣文章或连环画 适量锻炼可以提升心情。  多数人锻炼五分钟，就能改善心情。 锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：  瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。  有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。 换言之，不要强迫自己一定要摆脱坏心情，不然结果可能不尽如人意。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的。例如：当你满腔热情和心情低落时，效率肯定是不同的。所以不要这样比较，“那天我处理这样复杂的工作效率还很高，但今天却做不来了。”不过，你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好。比如说，如果当前心情最多能让你保持20%的效率，那么就按这种效率行动，不要苛求太多。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散，不需要刻意努力，效率会逐渐提高。 跳舞不仅能促进运动，还能刺激大脑的快乐中枢。 拉上百叶窗，带上耳机（不带也可），尽情起舞！ 饮食和心情息息相关，饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常）。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康，也更加开心。  饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。吃点健康油脂也能更抗饿。 避开零脂肪或过度加工的食物，这些食物通常缺少足够的营养，也不易让人满足。  抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。 享用巧克力能减轻紧张，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感觉好点！控制食用量（一天吃28克），小口轻咬，慢慢吃。 人人都知道开心时会绽放笑颜，但你知道微笑也能使你更加快乐吗？用好姿态表现得快乐点，一个大大的微笑也能使你精神振奋，因为你的想法和感受皆在回应这个笑容。