L’ordinateur, la télévision, le téléphone portable et les autres appareils peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Ils peuvent alors affecter la qualité de votre sommeil . Essayez de tous les éteindre au moins une demi-heure avant de vous mettre au lit.  Évitez de regarder la télévision au lit, de lire au lit ou de faire quoi que ce soit qui pourrait éveiller votre esprit. La chambre à coucher est faite seulement pour le sommeil et le sexe. Vous pouvez aussi installer sur votre ordinateur un programme qui va en ajuster la luminosité selon l’heure de la journée. Si vous tamisez les lumières dans la chambre à coucher, vous indiquez à votre cerveau et à votre corps qu’il est bientôt l’heure de dormir. N’oubliez pas de le faire au moins une demi-heure avant de vous mettre au lit.  Vous devriez essayer de dormir dans une pièce la plus obscure possible, mais vous pouvez installer une veilleuse si vous en avez besoin. Essayez de brancher une veilleuse ou d’utiliser une bougie sans flamme pour avoir une source de lumière apaisante dans la chambre. Si votre chambre reçoit beaucoup de lumière à cause de sources extérieures, vous pouvez arriver à les bloquer en installant des rideaux ou en vous mettant un masque sur les yeux . Cela va vous détendre et vous permettre de vous endormir facilement. Si vous avez du mal à vous endormir avec la musique, vous pourriez essayer plutôt un bruit blanc, par exemple le bruit de la pluie ou des vagues de l’océan qui balayent une plage de sable.  Un ventilateur ou un purificateur d’air pourrait aussi vous procurer le bruit blanc dont vous avez besoin. Cette technique permet de faire monter le niveau sonore de la pièce pour ne pas être réveillé en sursaut par les sons ambiants, par exemple une voiture qui passe ou un chien qui aboie . Il vaut mieux que vous dormiez dans une atmosphère fraiche. Avant de vous coucher, ajustez la température de la chambre pour qu’elle soit un peu plus fraiche, de préférence entre 15 et 20 °C . Vous pouvez essayer différentes...

TL;DR in Chinese:
关闭所有设备。 把灯调暗。 播放舒缓的音乐或白噪音。 调节温度。 利用放松手段来帮助自己入睡。