Makanan yang kaya akan serat membantu proses pencernaan dalam berbagai hal. Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat mempercepat proses pencernaan dengan cara mengurangi konstipasi dan menjaga kesehatan usus secara umum.  Serat bekerja dengan cara menyerap air, menambah berat dan massa kotoran. Asupan air yang cukup (dan biasanya berlebih) diperlukan juga agar hal tersebut dapat bekerja. Jika tidak, konstipasi dapat terjadi. Makanan yang kaya akan serat ini mengatur proses pencernaan dengan cara menambahkan berat di dalam kotoran. Hal ini juga dapat membantu mengurangi gas, perut kembung dan diare.  Beberapa makanan yang tinggi akan serat meliputi: produk makanan gandum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Yoghurt merupakan sumber probiotik alami yang baik, serta mengandung bakteri yang baik untuk pencernaan. Terdapat beberapa manfaat yogurt untuk proses pencernaan adalah bahwa yogurt dapat:   Mendorong pertumbuhan bakteri baik karena mengandung bakteri hidup secara alami. Mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan untuk pulih dari infeksi serta mengurangi respons sistem kekebalan pada orang dengan sindrom usus rengsa. Mempercepat waktu yang diperlukan makanan untuk masuk ke dalam usus. Jahe telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk membantu proses pencernaan. Popularitasnya pun terus berlanjut hingga saat ini. Jahe dipercaya dapat menstimulasi pelepasan enzim-enzim di dalam sistem pencernaan guna meningkatkan efisiensi dan kemudahan proses pencernaan. Jahe dapat meningkatkan konstraksi otot di dalam perut sehingga membantu memindahkan makanan ke bagian atas usus halus dengan lebih cepat. Makanan yang digoreng serta kaya akan lemak dapat mengakibatkan asam mengalir kembali dan rasa terbakar di dalam perut karena makanan tersebut memaksa kemampuan perut untuk mencerna makanan dengan baik.  Makanan-makanan ini sulit untuk dicerna dan dapat memperlambat seluruh proses pencernaan.  Contoh  makanan yang kaya akan lemak dan digoreng adalah daging olahan, kentang...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
多吃高纤维食物。 多喝酸奶。 多吃姜。 食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。 多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。 少吃或不吃奶制品。 少吃或不吃红肉。