在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。 做俯卧撑。 平时做一做伸展运动。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Les pec fly ou pectoraux papillon sont des exercices qui font travailler les pectoraux et les biceps, ce qui permet de créer une fondation solide pour un travail efficace des biceps. Vous pouvez le faire en même temps que vous travaillez vos biceps ou les jours pendant lesquels vous les reposez.  Allongez-vous sur un banc de manière à ce que votre tête, votre torse et vos fesses soient maintenus, pendant que vos jambes sont à l'extérieur du banc. Pliez les genoux pour poser les pieds à plat sur