Article in French: Allez-y doucement. Progressez doucement vers un exercice plus intense. Sinon, vous risqueriez de vous blesser ! N’y allez pas trop fort avec votre routine d’exercice. Ne laissez pas le sport devenir une obsession, ce n’est pas sain. N’essayez pas de perdre du poids à tout prix, à faire trop de sport vous risqueriez de vous blesser. Ne vous poussez pas trop loin. Vous devrez rester motivé, bien sûr, mais ne vous poussez pas au point de finir à l’hôpital. Écoutez votre corps et sachez vous arrêter avant de vous blesser. N’allez pas courir l’estomac plein : vous pourriez avoir la nausée ou manquer d’énergie ! Mangez légèrement avant de partir courir : mangez quelque chose qui vous donnera de l’énergie sans vous peser sur l’estomac. Une banane et un petit peu de viande séchée, par exemple : ces deux aliments apporteront à votre corps les nutriments qu’il perd pendant l’exercice. Et n’oubliez pas de vous hydrater ! Ne vous étirez pas. Ou tout du moins, pas avant de commencer à bouger. Cela augmente en fait vos chances de vous blesser ! Faites quelques étirements dynamiques si vous tenez à vous étirer. Échauffez-vous en marchant rapidement pendant quelques minutes avant de courir, puis courez tranquillement pendant quelques minutes. Après cela, vous pourrez courir normalement . Gardez vos muscles détendus et vos mouvements naturels. Être tendu ou vous pousser trop fort pourrait vous mener à vous blesser. Gardez vos épaules basses et détendues. Votre torse devrait être droit et vos hanches dirigées vers l’avant : en d’autres termes, votre corps devrait être dans sa position naturelle. N’oubliez pas de respirer ! Respirez régulièrement et profondément. Si vous avez des vertiges, arrêtez ! Reposez-vous et respirez bien. Si vous avez du mal à respirer, consultez un médecin. Vous pourriez souffrir d’asthme. Emportez une bouteille d’eau avec vous ou buvez beaucoup avant et après votre course. Buvez de l’eau normale et mangez des aliments riches en potassium et en sucre et sel (électrolytes). Ou buvez une boisson enrichie...

Summary in Chinese:
不要逞强。 正确饮食。 暖身。 放轻松。 呼吸。 保持身体水分充足。 掌握正确的跑步姿势。 收操。