学习如何正确上下床。 婴儿睡姿。 如果你习惯平躺，可以在膝盖下方垫一个舒服的枕头支撑身体。 腰疼的人尽量不要趴着睡觉。

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Puedes lastimar tu espalda baja al moverte indebidamente al momento de entrar o salir de tu cama. Siempre rueda en una postura recta cada vez que desees acostarte.  Siéntate en un lado de la cama, aproximadamente en donde deseas que tus glúteos reposen mientras duermes. Baja tu torso sobre tu lado izquierdo o derecho a medida que subes tus piernas. Debes permanecer en una postura recta durante este movimiento. Para dormir boca arriba, rueda con una postura recta de un lado a tu espalda. Para ir