Ăn ba bữa cân đối mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Mỗi bữa ăn nên có hỗn hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh và protein gầy. Ví dụ, một bữa tối cân đối có thể bao gồm ức gà nướng, rau hầm và gạo lứt. Thậm chí sô-đa ăn kiêng cũng có thể làm tăng mỡ quanh bụng. Loại bỏ sô-đa dù là sô-đa thường hay sô-đa ăn kiêng, và thay thế bằng nước có hương vị. Nếu bạn nhớ tiếng sủi bọt của sô-đa thì dùng nước khoáng có ga. Bạn cũng nên loại bỏ thức uống tăng lực khỏi chế độ ăn. Chúng thường chứa rất nhiều đường. Bạn có thể uống nước tăng lực không đường nếu thích, nhưng nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng để đảm bảo không có đường. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm thức ăn vặt. Calo rỗng trong thức ăn vặt thường khiến mỡ tích tụ ở lưng, do đó ăn nhiều chất xơ hơn thật sự có thể giảm mỡ lưng. Thay thế bánh mì và mì sợi thông thường bằng loại làm từ bột mì nguyên cám, và bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn. Ví dụ, ban có thể thay thế mì sợi trắng bằng mì sợi làm từ bột mì nguyên cám mà vẫn có món mì sợi yêu thích. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ sản xuất ra insulin nhiều hơn và lưu trữ nhiều mỡ hơn. Tránh xa kẹo và thức ăn vặt chứa nhiều đường. Nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm bạn yêu thích - thậm chí các loại chứa ít đường vẫn có nhiều đường hơn bạn nghĩ. Mỗi khẩu phần chỉ nên chứa 0-2 gam đường. Nếu bạn gặp khó khăn khi loại bỏ đường khỏi chế độ ăn thì hãy bắt đầu thay thế thực phẩm chứa nhiều đường bằng thực phẩm ít đường. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chất thay thế đường tự nhiên như Truvia khi pha cà phê. Bạn cũng có thể thay thế món kẹo yêu thích bằng loại không chứa đường. Nếu bạn không chú ý đến lượng thức ăn trong mỗi bữa thì việc chọn món ăn sẽ không còn nhiều ý nghĩa. Bạn có thể giảm khối lượng thức ăn bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn, định lượng trước thức ăn vặt, và dùng cốc đo lường để đo khẩu phần ăn.  Nếu bạn sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn thì phải đảm bảo tối thiểu phân nửa đĩa là các loại rau củ. Sử dụng túi đựng nhỏ để chia phần thức ăn vặt. Ví...

TL;DR in Chinese:
每日三餐营养均衡，减少腹部脂肪。 不喝碳酸饮料。 摄入更多的纤维来去除背部脂肪。 减少饮食中的糖分。 控制食物分量。 晚餐后不要吃东西。