每天至少运动一个小时。 参加体育或者其它课后活动。 加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。 走路或者骑车上学 。 趁着课间休息散散步。 把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。

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Dessa forma, você pode ficar mais preparado e combater os efeitos negativos do sedentarismo. Não precisa necessariamente frequentar uma academia e nem praticar um esporte: caminhe ou ande de bicicleta quando precisar sair de casa ou vá nadar em um clube depois da aula, por exemplo. Praticar mais atividades físicas por dia traz vários benefícios à saúde. Uma hora de exercícios nos dias úteis da semana reduz o estresse, aumenta os níveis de energia e diminui o risco de você desenvolver certas doenças. Essas são ótimas formas de se manter ativo e melhorar seu condicionamento durante a adolescência. Tente participar do que estiver à disposição, como equipes de natação para alunos da escola. A atividade não precisa ser um esporte convencional, como futebol ou basquete. Se você se interessar, experimente opções como ginástica, karatê etc. Essas opções podem ajudar você a se manter ativo por meio de exercícios regulares e períodos de atividade e interação social. Pesquise as academias locais que ofereçam modalidades populares à tarde ou à noite (para poder participar depois da aula). Se não tiver interesse em modalidades mais tradicionais de exercícios, pesquise sobre outros tipos, como Zumba, Pilates e artes marciais. Se você mora perto da escola a ponto de poder ir até ela sozinho em segurança e em pouco tempo (menos de meia hora), vá caminhando ou de bike. Até esses períodos curtos de locomoção podem contribuir com o seu condicionamento e sua saúde, já que aceleram seus batimentos e trabalham os músculos das pernas. Se tiver um emprego de meio período depois da aula ou nos fins de semana, também vá andando ou de bicicleta. Se tiver intervalos de 15 ou mais minutos, aproveite para andar um pouco e melhorar seu condicionamento físico e o nível de atividades que pratica. Faça o mesmo à noite, enquanto termina as tarefas de casa: separe um ou dois intervalos de 15 minutos para andar, pular corda ou correr um pouco. Você não precisa esperar até ter tempo livre para começar a ser ativo. Muitos adolescentes desperdiçam...