Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, asegurándote de que ambos estén apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta mientras inhalas. Puedes hacerlo mientras haces cola en la tienda o mientras cocinas. Si estás en el auto o sentado en el trabajo, puedes hacer estos ejercicios para fortalecer tu cuerpo. Siéntate derecho en la silla y coloca tus manos al lado de los muslos (si es posible). Relaja los hombros, mantenlos abajo y ábrelos ligeramente. Empieza a inhalar lentamente y a exhalar todo el aire de los pulmones antes de meter el estómago y mantener la posición. Cuando estás sentado, es especialmente importante que tengas una buena postura mientras haces este ejercicio. Con la espalda apoyada en el suelo, dobla las rodillas y coloca también los pies en el suelo. Pon tus manos a ambos lados y comienza a respirar profundamente para comenzar el ejercicio.  No hay un cierto punto donde tus pies necesiten estar, mientras tu cuerpo esté cómodo en el suelo, estás en la posición correcta. También puedes doblar tu cuerpo ligeramente hacia adelante para que este ejercicio sea más efectivo. Pon tus manos con las palmas en el suelo, justo debajo de los hombros. Las rodillas también están en el suelo, de manera que las piernas forman un ángulo de 90 grados con el suelo. Dobla los pies para que los dedos estén en el suelo, pero los talones no. Inhala profundamente y mete el estómago mientras mantienes esta posición.  Mira abajo, hacia tus manos, mientras mantienes esta posición. Trata de no arquear la espalda.

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站着锻炼，一定要确保姿势正确。 坐下来进行真空收腹训练更方便。 仰卧进行可控的真空腹部训练。 跪在地面上，保持稳定的锻炼姿势。