Tener estrategias que te ayuden a resistir la tentación en el momento te ayudará a desarrollar autocontrol. Comienza haciendo una lista de los comportamientos que te gustaría controlar y de las situaciones que a menudo desencadenan el comportamiento. Al reconocer los momentos en que sientes la necesidad de actuar de manera impulsiva, estarás mejor preparado para crear un retraso entre dicho deseo y la acción. Crear un espacio en tu pensamiento te ayudará a reevaluar tus acciones desde un punto de vista más racional. Esto también te permitirá aprender a crear un retraso en tus acciones en lugar de solo actuar siguiendo tus impulsos. Por ejemplo, si gastar dinero o ir de compras es una de las áreas en las que quieres desarrollar más autocontrol, establece una espera de 24 horas antes de comprar algo. Puedes anotar en una libreta pequeña las cosas que pensabas comprar para luego revisar la lista pasadas las 24 horas y decidir si realmente las necesitas o las quieres. Esta sugerencia puede resultar útil si quieres dejar de fumar o contener tus hábitos alimenticios. Cuando tengas deseos de fumar o comer, en lugar de saciar esas ansias inmediatamente, configura el cronómetro de tu teléfono en cinco minutos y enfócate en respirar desde el vientre. Recuerda que solo es un deseo, no una necesidad. Aprovecha los cinco minutos de respiración para imaginar que el deseo desaparece lentamente cada vez que exhalas. Anota la forma en que te sientes y si aún quieres comer impulsivamente o fumar un cigarrillo. Cierra los ojos y respira lentamente por la nariz. Sigue llenando tus pulmones expandiendo completamente tu pecho y vientre bajo. Por último, exhala lenta y naturalmente ya sea por la boca o por la nariz. Te será difícil evitar el deseo si solo te sientas y te concentras en él. En lugar de eso, reconoce dicho deseo e intenta distraerte con algo más de manera activa. Esto puede ayudarte a distraer tu mente de esa necesidad o deseo y darte un espacio para decidir en verdad si quieres satisfacerlo o no. En ocasiones,...

TL;DR in Chinese:
识别冲动思绪。 给冲动思绪设置时间限制。 尝试腹式呼吸。 找一个健康的替代品来转移注意力。 参与活动。