Pikiran negatif bisa muncul dengan sendirinya tanpa Anda inginkan. Gunakan kiat-kiat berikut agar Anda bisa menguasai pikiran dan berhenti berpikir negatif:  Pikirkan skenario terburuk. Cara ini terkesan bertolak belakang dan sepertinya membuat keadaan semakin buruk. Namun, dengan memikirkan skenario terburuk dan mencari tahu apakah Anda mampu mengatasinya, Anda bisa meredakan kecemasan setelah membayangkan Anda mampu mengatasi masalah ini. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk merasa cemas. Menyisihkan waktu untuk memikirkan masalah memberikan keyakinan bahwa Anda sudah memperhatikan masalah ini sehingga tidak perlu lagi berpikir berlebihan di luar keinginan. Sediakan waktu untuk berjalan kaki. Tinggalkan ruangan agar pikiran Anda terbebas dari kecemasan dengan bergerak atau karena Anda mendapatkan informasi baru melalui pemandangan, suara, atau aroma tertentu. Cara ini akan mengalihkan pikiran Anda kepada hal-hal lain yang bisa meredakan stres. bahwa Anda bisa berubah. Selama Anda tidak yakin bisa berubah, Anda tidak akan mau mencoba karena hal ini sama sulitnya dengan memercayai bahwa Anda bisa berhasil. Jadi, pastikan Anda selalu berpikir positif saat mengatasi masalah. Ingatlah bahwa Anda mampu mengubah cara berpikir agar bisa menjadi lebih baik. Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang berpikiran maju cenderung lebih mampu memperbaiki diri ke arah yang mereka inginkan ketimbang mereka yang menganggap bahwa kepribadian dan ketrampilan mereka sebagai hal yang tetap dan tidak bisa diubah lagi. Mungkin Anda berpikir bahwa Anda harus mengenal kemampuan Anda dengan tepat agar bisa mengendalikan diri. Namun, berdasarkan penelitian, Anda akan lebih mampu mengendalikan diri jika merasa sangat optimis dengan kemampuan Anda dalam mengendalikan perilaku.  Agar bisa merasa optimis, katakan kepada diri sendiri bahwa Anda pasti berhasil sambil terus berusaha menguasai pikiran, meskipun Anda merasa tidak yakin. Ingatkan diri sendiri ketika Anda berhasil menguasai pikiran sesuai keinginan. Pikirkan...

TL;DR in Chinese:
避免“反刍”式的思维模式。 相信你能改变自己。 相信自己的能力。 重新评估你正在努力控制的东西。 不要以偏概全。 避免个人主义。 不要急于下结论。 避免极端化。