Article in Spanish: Tritura la comida como Kobayashi. Si no consumes suficientes calorías por día, no esperes ver ganancias significativas en tus levantamientos. Lo que quieres es adquirir músculos, no mantenerlos, y para conseguir esto, querrás comer hasta siete veces al día, incluyendo en cada comida algo de proteína y carbohidratos. Si escoges tomar suplementos proteínicos como método para incrementar tu masa muscular, tómalos, regularmente en malteadas en la mañana luego de ejercitarte y antes de ir a la cama para mejores resultados. Entiende que las malteadas con proteínas contiene grandes cantidades de calorías además de las proteínas. Si eres propenso a subir de peso o al acné, tomar grandes cantidades de suplementos puede traer consecuencias impensadas. Tus músculos reposan y se reponen mientras descansas y duermes, así que privarlos de un apropiado descanso puede ser perjudicial para su desarrollo. Descansa entre ejercicios, y prográmate bien para que puedas tener las ocho horas de sueño necesarias todos los días. A veces, tus músculos fatigados se rehúsan a crecer sencillamente porque han estado trabajando fuerte por mucho tiempo. Tomar un receso de una semana, o hacer levantamientos con poco peso durante una semana, puede ser lo que necesites para que tus músculos comiencen a crecer otra vez.

Summary in Chinese:
放开你的胃口，像小林一样对待食物（小林建来自日本长野，多次在世界速食大赛上夺冠，成为世界著名的“大胃王”）。 考虑服用补剂，如乳清蛋白或酪蛋白。 睡好美容觉。 在肌肉增长遇到瓶颈时暂停训练。