试着规定自己和家人看电视、玩电脑和使用电子设备的时间。盯着电子屏幕的时候，身体往往是懈怠的，而看电视、电影时，你也容易乱吃零食。所以，尽量将看电子屏幕的时间放在晚上，这样白天就能保持活跃了。 不要因为跑起来太热，或者室外温度太高，就逃避锻炼。你可以去健身房、在室内跑步或者去游泳。  如果上午或下午太热，你还可以一大早或者在晚上进行户外锻炼。 如果室外温度太高，大家出外行走时速度会变慢。有氧运动的频率降低容易让人发胖。 你可以和孩子或宠物在室外玩耍。你也可以在后院或者附近的公园参加户外集会，玩玩自己最喜欢的运动或者户外游戏。你还可以去远足、散散步，培养游泳、皮划艇等新爱好。 看看周边有什么业余球类比赛，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。参加赛前练习或者比赛可以让你保持运动，让自己过得充实，并保持体形。如果你不喜欢运动，也可以参加其它社区活动，比如自行车队或慢跑队。 查查本地社区或休闲中心的网站，给自己和家人找些合适的夏季联赛和活动。你还可以向社区委员会咨询本地的业余自行车或者慢跑俱乐部。

TL;DR 用中文：
不要常盯着手机、电脑或电视。 如果室外太热，你可以在室内锻炼身体。 和家人互动。 加入运动队或参加社区比赛。