First, read the Portuguese article below.

A cada caminhada, aumente seu tempo em 30 segundos ou em 1 minuto até poder sustentar um período de 10 minutos. Novamente, não fique chateado se não puder andar mais do que caminhou no dia anterior. Estabeleça um objetivo e mantenha-o em mente e você conseguirá alcançá-lo mais rápido do que imagina. Após alcançar 10 minutos, sua média de aumento pode crescer lentamente, mas é importante tentar acrescentar 5 minutos ao tempo de caminhada a cada semana. Tente sair do circuito oval e passar pelas ruas das cidades; você encontrará morros e descidas, e isso aumentará a dificuldade da caminhada.  Continue a encontrar terrenos mais difíceis para se exercitar. Tente subir morros e montanhas para um desafio ainda maior. Você pode comprar um monitor de taxa cardíaca e usá-lo durante um exercício para uma maior precisão. Será preciso aumentar a velocidade da caminhada para obter benefícios à saúde caso sua taxa cardíaca esteja abaixo do recomendado.   Seu corpo não queimará gordura se você não alcançar determinada taxa cardíaca e a mantiver por certo período de tempo. A caminhada, a perda de peso e a saúde aeróbica serão melhoradas através de esforços estáveis, e não por aumentos na velocidade ou distância. Caminhe em uma velocidade aumentada por um ou dois minutos, para então voltar à taxa cardíaca normal por dois minutos. A cada um ou dois dias, adicione um intervalo até poder alcançar o tempo total desejado, incluindo períodos de descanso. Enquanto você se torna fisicamente melhor, reduza seus períodos de descanso até eles serem de um minuto ou menos. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
增加时间。 每天能步行45分钟后，提升速度和难度。 确定你的目标心率和最大心率 间歇训练。