Anda bisa mengganti kedua jenis makanan tersebut dengan jenis buah-buahan dan sayuran sehat lain yang tidak akan mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung yang menyiksa. Selain itu, konsumsi biskuit yang diproduksi pabrik secara teratur dapat menyebabkan kembung karena produk biskuit tersebut mengandung banyak gula dan lemak keras tahan panas (mis. minyak palem). Kombinasi gula dan minyak berlebih dapat memperburuk kondisi mikroflora usus. Cobalah kurangi konsumsi jenis makanan tersebut dan perhatikan apakah kondisi Anda membaik. Beberapa jenis makanan berikut sering menghasilkan gas ketika dicerna:  Kol Kubis Brussel (Brussels sprouts) Kembang kol Brokoli Buncis Selada Bawang bombai Apel Persik Pir Meskipun menyehatkan dan membantu pergerakan makanan pada saluran pencernaan, serat juga meningkatkan jumlah gas dalam usus. Makanan-makanan berserat tinggi mencakup roti gandum utuh, beras merah, gandum utuh, dan dedak. Jika Anda baru saja mengubah pola makan dan menambahkan lebih banyak asupan serat, baik melalui suplemen atau dengan beralih ke makanan gandum utuh, ada baiknya Anda menjalani perubahan tersebut secara lebih perlahan. Kurangi jumlah serat yang dikonsumsi, kemudian tingkatkan kembali secara perlahan. Dengan perubahan seperti ini, tubuh memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri. Tubuh mencerna makanan berlemak secara perlahan. Waktu pencernaan tambahan ini menandakan jangka waktu yang lebih lama bagi makanan untuk mengeluarkan gas ketika dihancurkan. Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi asupan lemak:  Kurangi konsumsi produk roti atau kue yang diproduksi secara industrial karena produk tersebut biasanya mengandung kombinasi gula (yang sudah dihaluskan), ragi, dan lemak jenuh (mis. lemak pohon palem dan/atau sirop pati jagung). Gabungan ini dapat memengaruhi komposisi mikroflora usus. Konsumsi daging rendah lemak seperti daging ikan dan unggas sebagai pengganti daging merah berlemak. Jika Anda ingin mengonsumsi daging merah, potong bagian berlemak dari sisi atau sudut-sudut daging. ...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
不吃产气的水果和蔬菜。 减少摄入纤维。 少吃油腻的食物。 想一想胃胀是不是人造甜味剂造成的。 想一想你是否对乳糖不耐受。 吃经过发酵的乳制品。 减少盐的摄入量，防止水分潴留。