了解按摩腹部的好处。 找个舒适的地方按摩。 开始按摩腹部。 继续按摩。 重复按揉动作。 移动双腿。 不要忽略便意。

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Si vous êtes constipé(e), vous pourriez ne pas vous sentir bien ou même avoir des douleurs. En plus de vous aider à soulager la constipation, un massage du ventre peut avoir d'autres bénéfices. En voici quelques-uns .  Cela réduit le besoin de laxatifs sur le long terme. Cela vous aide à libérer des gaz. Cela réduit le risque de devoir aller chez le médecin pour un problème de constipation. Cela vous détend et détend vos muscles, ce qui va faciliter le passage des selles . Vous devez vous coucher pour effectuer un massage abdominal. Cela peut vous aider aussi à vous détendre et il sera plus facile de le faire que si vous étiez debout. Prenez au moins une demi-heure pour vous mettre à l'aise et vous faire un massage. Si vous vous pressez, vous pourriez vous stresser encore plus et vous n'arriverez pas à soulager votre constipation .  Faites-vous un massage dans un lieu confortable et calme, par exemple votre chambre à coucher. Éteignez les lumières et faites le moins de bruit possible pour vous aider à vous relaxer. Envisagez de prendre un bain chaud. L'eau chaude vous permet de vous détendre, ce qui va aussi soulager la constipation . Vos intestins se trouvent au milieu du bassin en bas du ventre. Vous pouvez vous le masser de la manière que vous voulez. Cependant, les mouvements circulaires pourraient vous aider à soulager la constipation. Utilisez le bout de vos index pour masser l'intestin grêle dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Recommencez entre trois et cinq fois. Cela va encourager le passage de vos selles au travers de vos intestins. Continuez en appliquant les mouvements suivants.  Appuyez sur votre ventre de la gauche vers la droite. Faites vibrer vos mains et vos doigts sur la zone du nombril. Faites des mouvements circulaires d'une main juste en dessous du nombril, puis faites rapidement un autre cercle de l'autre main. Posez une main par-dessus l'autre et répétez ces mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre. Servez-vous du bout de vos doigts pour masser en...