富含蛋白质的早餐。 午餐吃低碳水三明治。 晚餐吃肉，不吃土豆。 携带低碳水零食。

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Si te apetece un buen desayuno con huevos y tocino (menos tostadas, papas fritas caseras o panqueques), estás de suerte.  Un huevo escalfado o frito, con tocino o salchicha a un costado (si lo deseas), puede convertirse en tu desayuno estándar diario. Para variar más, prepara tortillas con una variedad de verduras (espinacas, pimentones, tomates secados al sol, calabacín, etc.), carnes y un poco de queso.  Incluso puedes intentar preparar muffins de calabacín o arándanos bajos en carbohidratos.