First, read the Indonesian article below.

Pada umumnya, nyeri punggung akut akan membaik sendiri dengan perawatan mandiri yang benar. Nyeri punggung bawah, khususnya, sangat umum terjadi pada orang dewasa. Jika nyeri punggung tidak membaik setelah 4 minggu, periksalah ke dokter. Anda mungkin perlu mempertimbangkan perawatan lain. Penyebab umum nyeri punggung meliputi artritis, penyakit diskus degeneratif, dan masalah otot dan saraf yang lain. Jika nyeri punggung terus berlangsung, periksalah ke dokter. Banyak kasus nyeri punggung dapat ditangani sendiri, atau dengan perawatan pelengkap. Namun, jika terjadi gejala tertentu, nyeri punggung mungkin merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih serius. Segera cari bantuan medis jika ada dari gejala-gejala berikut yang terjadi:  Nyeri menyebar dari punggung sampai kaki Nyeri bertambah parah saat membungkuk atau menekuk kaki Nyeri bertambah parah di malam hari atau saat bangun tidur Nyeri punggung disertai demam Nyeri punggung disertai masalah kandung kemih atau usus besar Nyeri punggung disertai kebas atau lemas pada kaki Pijat secara rutin telah terbukti dapat meringankan nyeri dan kelumpuhan di punggung. Pijat dapat menyediakan kelegaan pada nyeri punggung dengan cukup cepat; satu penelitian mendemonstrasikan perawatan pijat mingguan dapat sangat meredakan nyeri dan memulihkan fungsi punggung setelah 10 minggu dibandingkan dengan perawatan nyeri punggung yang biasa.  Beberapa perusahaan asuransi kesehatan dan penyedia layanan kesehatan menanggung biaya “pijat medis” saat Anda dirujuk oleh dokter ke terapis pijat bersertifikat untuk menjalani perawatan tersebut. Diskusikan dengan dokter untuk mengetahui apakah perawatan pijat cocok untuk kondisi Anda. Pada percobaan yang membandingkan pijat, akupunktur, dan pelatihan perawatan mandiri untuk perawatan nyeri punggung bawah, pijat terbukti paling efektif merawat nyeri dan kelumpuhan. Kelompok perawatan pijat juga menggunakan obat nyeri dalam jumlah yang paling sedikit. Manipulasi tulang belakang, dikenal juga sebagai “terapi tulang belakang manipulatif”,... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
了解自己的极限。 识别严重症状。 尝试按摩。 考虑做脊椎推拿。 考虑针灸。 考虑进行认知行为治疗。