练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。 将每一块肌肉隔离或者单独收紧。

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Existem três músculos principais que serão usados: (1) um músculo em formato crescente acima da região púbica; (2) a região entre o primeiro músculo e abaixo do umbigo; (3) logo abaixo do umbigo até as costelas (aquele que dói quando a gente ri muito). Isole o primeiro grupo de músculos, depois o segundo e, em seguida, o terceiro. Depois que conseguir isolá-los e flexioná-los, você já estará praticamente pronto para o movimento de onda. Trabalhe essa rotina de flexionar e liberar os músculos individualmente e depois combine os movimentos.