Akan sangat berguna untuk memantau berapa banyak kalori yang Anda makan pada awal permulaan usaha Anda untuk menurunkan berat badan.  Buatlah sebuah jurnal makanan atau gunakan kalkulator daring untuk membantu Anda mengetahui estimasi jumlah kalori yang Anda konsumsi sekarang ini. Bandingkan jumlah kalori tersebut dengan perhitungan Anda dan BMR yang telah disesuaikan dengan tingkat aktivitas. Jika jumlahnya bahkan tidak mendekati sedikit pun, mungkin akan lebih mudah untuk memulai diet dengan mengonsumsi jumlah kalori harian berdasarkan perhitungan Anda. Mungkin akan menjadi hal yang sulit untuk mengonsumsi sejumlah kalori per hari yang jauh lebih rendah daripada biasanya. Kurangi sedikit demi sedikit dan awali dengan mengatur diet Anda mengikuti BMR yang telah disesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda. Secara konsisten membatasi asupan kalori harian sehingga menjadi lebih rendah dari BMR Anda merupakan ide yang buruk. Pada saat tubuh tidak memperoleh kalori yang cukup setiap hari untuk mendukung fungsi utamanya, tubuh Anda akan memulai membakar otot untuk menghasilkan energi.  Diet dengan jumlah kalori yang sangat rendah biasanya tidak dianggap aman atau pun sesuai untuk menurunkan berat badan. Cara tersebut tidak cukup fleksibel bagi Anda untuk dapat mengonsumsi protein, vitamin, maupun mineral yang penting dalam jumlah yang cukup untuk kesehatan Anda.  Usahakan untuk tetap mengonsumsi setidaknya 1200 kalori setiap hari. Jumlah ini biasanya masih direkomendasikan sebagai jumlah asupan kalori harian terendah. Pertimbangkan untuk memiliki sebuah jurnal yang berisi daftar semua makanan yang Anda konsumsi dan juga jumlah kalori per sajian serta jumlah porsinya. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mencatat makanan secara teratur akan tetap menjalani rencana diet mereka lebih lama dan lebih berhasil dalam menurunkan berat badan.  Lakukan pencarian secara daring untuk memperoleh aplikasi berbasis gratis maupun situs web yang memungkinkan Anda untuk memasukkan informasi tentang apa yang Anda makan –...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
跟踪记录你每天的卡路里摄取量。 别把卡路里减少到身体必须的标准之下。 做个食物日志。 定期测量体重。