La pratique d'une activité physique régulière est importante pour la santé articulaire et peut améliorer les propriétés lubrifiantes du fluide synovial et son action d'amortir les chocs . Si vous avez des antécédents médicaux ou si vous ne faisiez pas régulièrement du sport, consultez votre médecin pour obtenir des conseils pour commencer un nouveau programme d'exercices en toute sécurité . Commencez par de courtes périodes d'activité, comme 5 minutes quelques fois par jour. Si vous avez des problèmes d'articulation, vous allez surement ressentir de la raideur ou de l'inconfort pendant les premières semaines. Essayez de demeurer actif en fonction des jours ou en fonction de la douleur et détendez-vous les autres jours .  En cas de douleurs aigües qui s'aggravent progressivement pendant ou après l'entrainement, cessez tout exercice physique et parlez-en à votre médecin. Si vous avez des problèmes d'articulation, il est recommandé de pratiquer des activités telles que la marche, la danse, le vélo à faible vitesse et d'autres exercices d'aérobie légers. Augmentez graduellement l'intensité de l'activité et essayez de pratiquer un exercice d'aérobie léger pendant 150 minutes chaque semaine .  Si vous pouvez faire de la course à pied, du jogging et du cyclisme à des vitesses plus élevées sans risquer de vous blesser, faites-le. La pratique régulière d'un exercice de flexibilité est particulièrement importante si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes aux articulations. Trouvez un cours de yoga destiné aux débutants ou à votre groupe d'âge. Faites de petits étirements tous les jours pour améliorer la santé de vos articulations et l'amplitude de leurs mouvements .   Pendant l'exercice, ne vous forcez pas à dépasser l'amplitude naturelle de vos mouvements. Maintenez chaque étirement durant 10 à 30 secondes, mais n'en faites pas trop. Si vous ressentez une raideur ou une douleur aigüe, arrêtez. Si vous avez une blessure, il est préférable de ne pas vous entrainer sans consulter un physiothérapeute ou un autre...

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展开新的运动计划之前，一定要先问过医生。 慢慢来，感到痛就调整活动。 进行低冲击有氧运动。 经常做瑜伽和拉伸动作。 如果可以，试着进行肌肉强化训练。 如果其它活动让你感到疼痛，不妨试一试游泳。