Article in Vietnamese: Có lẽ phương pháp trực tiếp nhất để giảm cơn đau do chướng bụng là đẩy khí ra ngoài (đánh rắm hay xì hơi). Hầu hết chúng ta và các nền văn hóa đều xem việc đánh rắm ở nơi công cộng là bất lịch sự nên bạn cần thận trọng và vào nhà vệ sinh để đẩy khí ra ngoài. Để giúp đẩy khí ra ngoài được thuận tiện, bạn nên thong thả đi bộ và/hoặc nhẹ nhàng mát-xa bụng từ trên xuống dưới để đẩy khí ra khỏi ruột già.  Khí do vi khuẩn lên men trong ruột già là hợp chất của nitơ, CO2,  methane và hợp chất lưu huỳnh - góp phần gây mùi hôi.  Chứng chướng bụng trở nên phổ biến hơn khi về già, thường là do giảm sản sinh enzym tiêu hóa. Một cách khác để đẩy khí ra từ hướng ngược lại đó là ợ hoặc ợ hơi. Mặc dù ợ hơi không tạo nhiều tác động đến khí trong ruột già nhưng chắc chắn có thể giúp loại bỏ khí thừa trong dạ dày và đường tiêu hóa trên. Sự tích tụ không khí trong dạ dày có thể là do nuốt chất lỏng hoặc ăn quá nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su và hút thuốc lá. Không khí tích tụ có thể được đẩy ra ngoài đơn giản, nhanh chóng và không đau đớn bằng động tác ợ. Mặc dù việc uống nhiều nước có ga có thể gây đầy bụng, nhưng vài ngụm nước uống sủi bọt có thể giúp kích thích ợ hơi và đẩy khí ra ngoài.  Các nguyên liệu tự nhiên đôi khi được dùng để kích thích ợ hơi gồm có gừng, đu đủ, nước cốt chanh và bạc hà. Tương tự như việc xì hơi, nhiều người và nhiều nền văn hóa (không phải tất cả) xem việc ợ to ở nơi công cộng là bất lịch sự nên bạn cần thận trọng. Một số thực phẩm có xu hướng tạo khí trong ruột vì chúng khó tiêu hoặc chứa các hợp chất kích ứng dạ dày hoặc ruột. Thực phẩm thường gây đầy hơi hoặc chướng bụng gồm có các loại đậu, đậu lăng, cải bắp, hành tây, bông cải xanh, bông cải trắng, mận và nấm. Việc ăn quá nhiều chất xơ không hòa tan (có trong hầu hết các loại rau và vỏ một số loại hoa quả), đường fructose (có trong mọi loại hoa quả, đặc biệt là quả mọng ngọt) và gluten (có trong hầu hết các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và tiểu mạch) có thể gây xì hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Nếu thích ăn rau củ quả sống, bạn nên...

Summary in Chinese:
排气。 试着打嗝来缓解胀痛。 不吃会引起胀气的食物。 吃不会引起胀气和胀痛的食物。 如果你患有乳糖不耐症，那就不要吃乳制品。 将一两茶匙小苏打兑水后喝下。