El cepillado y el hilo dental eliminan de inmediato las manchas que recientemente han quedado en tus dientes. Usa una pasta de dientes blanqueadora y cepíllate bien, enfócate en el frente de tus dientes para quitar las manchas más evidentes. Enjaguar tu boca con agua lo más a menudo que puedas ayuda a quitar los restos de comida, azúcar y otros residuos que se acumulan en tus dientes durante todo el día y hacen que se vean no tan brillantes al final. Si necesitas un brillo rápido, toma un vaso grande de agua y retén el agua dentro de tu boca algunos segundos antes de tragarla. Cuando muerdes una manzana, esta hace que tus dientes brillen levantando la capa que hace que se vean sucios. Usa tus dientes de enfrente para morder la manzana, hundiéndolos hasta llegar a las encías. Esta es una buena técnica por si estás afuera durante el día y necesitas una forma rápida de que tu sonrisa brille.   Esta técnica funciona mejor si la manzana está fresca, así que busca la más firme que puedas encontrar. Usa una manzana para hacer tarta en vez de una azucarada o suave. El apio y las peras también pueden ayudar a blanquear tus dientes haciendo que tu boca produzca bastante saliva, lo que elimina las manchas. Compra un paquete en la farmacia y mastica algunos pedazos durante el día. La goma de mascar quitará los residuos de comida de tus dientes y les dará un brillo temporal. Mide unas cuantas cucharadas de peróxido de hidrógeno en una taza, ponlo dentro de tu boca y retenlo por un minuto. Escúpelo y enjuaga tu boca con agua limpia.  Como una alternativa, remoja una bola de algodón en peróxido y pásalo sobre tus dientes, asegúrate de cubrirlos bien. Déjalo en tus dientes un minuto y luego enjuaga tu boca con agua. No tragues el peróxido. Es seguro usar peróxido en tus dientes, pero tragarlo puede enfermarte.  Esta técnica no debe de ser usada a menudo, ya que puede arruinar tus dientes con el tiempo. Úsala cuando necesites una solución rápida para blanquearlos, pero es mejor si sigues las técnicas a largo plazo.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
刷牙并用牙线清洁牙齿。 喝水。 吃苹果。 吃无糖的白牙口香糖。 用双氧水漂白牙齿。