First, read the French article below.

Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée pour faire le plein d'énergie . Il permet de faire fonctionner le métabolisme et c'est sans doute le repas par excellence où vous pouvez vous autoriser des folies. Le petit-déjeuner vous dope pour le reste de la journée. Des chercheurs ont même découvert qu'une petite quantité de céréales au petit-déjeuner peut réduire le cortisol, l'hormone des tensions . Si vous surveillez votre poids, ne sautez pas le petit-déjeuner. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner plus modeste et peut-être un simple encas pour le diner. Bien manger le matin est préférable à un diner copieux si l'on cherche à perdre du poids. Si vous mangez trois gros repas espacés chacun de six heures, vous allez user votre énergie à les digérer et provoquer une montée drastique de la glycémie suivie d'une chute spectaculaire. Plutôt que de subir des montagnes russes dans le sang, l'idéal est de garder une glycémie stable tout le long de la journée.   Mangez des aliments qui vous rassasient. Choisissez des hydrates de carbone complexes pour chaque petit repas, des protéines ou des lipides de qualité type omégas 3. Ces aliments éviteront de vous donner faim une ou deux heures après le repas. Mangez des quantités similaires toutes les trois à quatre heures ou prenez des encas diététiques entre les repas. Les encas équilibrés et énergétiques comprennent notamment :  des fruits secs ; des olives ; un yaourt ; des fruits frais ; des légumes. Ce n'est pas parce qu'un peu de caféine peut faire du bien que beaucoup de caféine peut être mieux. Voyez les personnes qui se droguent à la caféine et qui ont du mal à trouver le sommeil à une heure raisonnable, car elles en ont pris bien plus que ce qui est recommandé. Vous ne devriez pas dépasser 200 à 300 milligrammes de caféine, au-delà vous allez compter des moutons la nuit et vous trainez du lit le matin . Les médecins et scientifiques estiment que la consommation d'eau est la clé de la santé et d'une plus grande énergie... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
千万不要不吃早饭，即使你不饿。 每个四个小时吃一点东西以防血糖降低。 午后不要过于依赖咖啡因。 白天要坚持补充水分。 饮食中多补充纤维。 摄入充足的健康脂肪。