冷静地表达你的愤怒。 想哭就哭。 一笑了之。 把出错的事情罗列出来，尽力想出对策。 尽量不要打击自己。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
如果你任由自己通过尖叫、砸东西或其他激烈的行为宣泄愤怒，结果可能只会让自己更加愤怒。你还不如试着让自己冷静下来，用一种不带攻击性的方式表达你的愤怒。 试着在日记上写出你的愤怒，或者打电话给朋友，说说发生了什么事，这件事让你有什么感受。 哭泣是自然反应，它可以帮助身体排出压力荷尔蒙和毒素。 哭过以后，你可能会觉得自己可以更冷静地应对处境。 请记住，哭泣不代表软弱，它是人类常见的一种心理及生物化学反应。 错误常常令人尴尬，而应对尴尬的最佳办法之一就是一笑了之。不妨想想发生的事情有哪些可笑的地方，然后允许自己为此发笑。 例如，如果你搞砸了一场报告，那么，不妨想想自己当时坐也不是站也不是的古怪样子多么好笑。 列清单的做法是克服焦虑的利器。如果你对发生的事情感到焦虑，那就把所有你认为出了错的事情都写下来。这份清单可以帮助你处理你对错误的感受，并想出解决办法。 例如，如果你觉得自己在测验中表现不佳，那就把给你带来麻烦的问题都罗列出来，这么做可以帮助你为下一次测验制定全新的学习策略。你还可以设法尽量减轻本次测验对总成绩的影响，例如问问老师如何可以获得加分。 尽管承认错误并从中汲取教训很重要，但同样重