Article in Vietnamese: Hầu hết các trường hợp căng cơ thường ở mức độ nhẹ và tự khỏi trong vòng một tuần. Mức độ đau, độ khó khi cử động và tình trạng thâm tím là những biểu hiện cho thấy mức độ nặng nhẹ của tổn thương. Căng cơ độ I là trường hợp có những vết rách nhỏ với dưới 10% sợi cơ bị rách. Trường hợp này có đặc điểm là đau nhức nhẹ ở bắp chân, thường từ giữa bắp chân lên gần khoeo chân. Cử động hơi hạn chế và hơi yếu. Bạn vẫn có khả năng đi lại, chạy hoặc chơi thể thao, mặc dù có cảm giác căng và khó chịu.  Tình trạng căng cơ xảy ra khi lực tác động ở cơ bắp quá mạnh khiến mô bị rách, phổ biến nhất là ở giữa các khớp nối, nơi các cơ bắp thon lại thành gân. Đa số các trường hợp căng bắp chân độ I sẽ gây khó chịu trong khoảng 2 đến 5 ngày sau chấn thương, nhưng có thể mất vài tuần để hồi phục hoàn toàn, tùy vào tỷ lệ sợi cơ tổn thương và phương pháp điều trị. . Phác đồ điều trị hiệu quả nhất cho đa số các trường hợp căng cơ/bong gân là R.I.C.E., những chữ cái đầu tiên của rest (nghỉ ngơi), ice (chườm đá), compression (gạc ép) và elevation (nâng cao).  Bước đầu tiên là nghỉ ngơi – tạm thời dừng mọi hoạt động để xử lý chấn thương. Tiếp đó, liệu pháp lạnh (nước đá bọc trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) được dùng để chườm lên chỗ đau càng sớm càng tốt để ngăn chặn chảy máu trong và giảm viêm, tốt nhất là chườm khi kê cao chân lên ghế hoặc một chồng gối (cũng là để chống viêm). Cách mỗi tiếng chườm đá khoảng 10-15 phút, sau đó giảm số lần chườm khi đã bớt sưng và đau trong khoảng vài ngày. Áp đá lạnh lên chỗ tổn thương bằng băng ép hoặc giá gối đàn hồi cũng sẽ giúp ngừng chảy máu do các sợi cơ rách, đồng thời giảm viêm. Không buộc băng ép quá chặt hoặc để băng ép quá 15 phút mỗi lần vì sự lưu thông máu bị chặn hoàn toàn có thể gây tổn thương chân. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin, hay các thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen để chống viêm và giảm đau liên quan đến tổn thương bắp chân. Nhớ rằng các loại thuốc này sẽ có hại cho dạ dày, gan và thận, do đó bạn không nên...

Summary in Chinese:
确定拉伤的严重程度。 运用R.I.C.E疗法。 服用非处方药。 做小腿拉伸练习。 做这些练习有时会使病情恶化，延长康复时间，一定要先咨询医生或理疗师。