Menciptakan otot inti yang kuat bukan suatu hal yang bisa diperoleh dalam satu atau dua kali latihan saja. Jika Anda benar-benar menginginkan otot perut yang kencang dan kuat, berlatih dengan konsisten dan menjaga pola makan sehat merupakan dua hal yang wajib dilakukan. Agar proses ini menjadi lebih mudah, lakukanlah rutinitas olahraga yang Anda sukai.  Banyak sekali sumber, seperti YouTube dan Muscle & Fitness, untuk Anda menemukan macam-macam panduan olahraga dan rutinitas latihan sirkuit yang dapat Anda ikuti secara gratis. Temukan satu rutinitas yang disukai dan lakukan rutinitas tersebut 3 kali setiap minggu. Agar latihan terasa lebih mudah dan nyaman, Anda dapat berlatih sambil mendengarkan musik. Anda juga bisa mengganti program latihan secara teratur dan mencoba latihan yang berbeda-beda jika Anda mau. Lakukan satu rutinitas olahraga selama satu atau dua minggu, lalu cobalah rutinitas lain di minggu selanjutnya. Terus ubah rutinitas Anda untuk menghindari kebosanan. Anda tentu tidak hanya ingin merasakan hasil dari latihan yang sudah Anda lakukan dengan giat, tetapi juga melihatnya. Ketika berlatih, berfokuslah pada pembakaran kalori dan lemak pada bagian tengah tubuh agar hasil yang didapatkan lebih terlihat.  Meskipun Anda sudah berlatih dengan keras untuk mengencangkan otot inti, bukan berarti lapisan lemak pada bagian tengah tubuh juga akan ikut berkurang hanya dengan latihan tersebut saja. Anda harus melakukan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak dengan cepat sehingga otot inti Anda pun akan terlihat kencang. Untuk membakar lemak, tambahkan 30-40 menit latihan kardiovaskular pada rutinitas olahraga Anda setiap minggunya. Anda juga bisa melakukan latihan otot inti dengan urutan yang cepat, dengan memberi 15-30 detik waktu istirahat di sela-sela pergantian latihan. Mengencangkan otot inti juga membutuhkan tubuh yang sehat, bukan hanya otot perut dan punggung yang kuat saja. Jika ingin melihat hasil dari kerja keras Anda, berfokuslah pada pembentukan otot dan pembakaran lemak, yang tentunya...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
制定一个自己喜欢的训练计划。 着重在燃脂训练上，以此增强核心功能。 全面的健身运动。 多吃全麦、优质蛋白、富含维生素的蔬菜。 补充水分。 尽量避免压力。 运动过后让身体得到充分的恢复。