El doctor te realizará un examen de sangre de 25-hidroxi vitamina D.  Este examen es adecuado para las personas que no salen de casa, tienen piel oscura o corren el riesgo de contraer osteoporosis. La piel más clara produce más vitamina D después de una exposición prolongada a la luz del sol. Las personas con piel más oscura necesitan de 5 a 10 veces más luz solar para producir niveles saludables de vitamina D. En los adultos, el valor diario recomendado de vitamina D es 600 Unidades Internacionales (UI) o 15 microgramos (mcg). Es probable que algunos doctores recomienden entre 400 y 1000 UI por día para complementar tu dieta por un periodo corto de tiempo. Es muy común padecer una deficiencia de vitamina D. Por lo general, solo necesitarás pasar un poco más de tiempo bajo el sol o comer más alimentos ricos en vitamina D. Sin embargo, algunas condiciones médicas pueden afectar a la forma en la que tu cuerpo absorbe la vitamina D, lo que hará que necesites consumir suplementos para mantener niveles normales de vitamina D. Estas condiciones incluyen:  Fibrosis quística Enfermedad de Crohn Enfermedad renal Enfermedad celíaca Es importante tener en cuenta que los suplementos solo sirven para complementar tu dieta si no puedes obtener una cantidad suficiente de este nutriente consumiendo alimentos ricos en vitamina D. Antes de empezar a consumir suplementos de vitamina D, trata de modificar tu dieta un poco para aumentar el consumo de vitamina D de forma natural, en lugar de recurrir a suplementos.  Una taza (237 ml) de leche fortificada aporta alrededor del 30 % del valor diario. 85 g (3 oz) de salmón o caballa aportan aproximadamente el 100 % del valor diario. 85 g (3 oz) de atún enlatado aportan alrededor del 40 %. Los huevos, el hígado y los cereales fortificados pueden aportar alrededor del 10 % del valor diario. Tal como se mencionó en el paso anterior, se recomienda tratar de modificar tu dieta antes de considerar el consumo de suplementos. Una de las formas más eficientes de obtener la vitamina D que...

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如果你认为自己缺乏维生素D，不妨去看医生。 有些疾病会增加维生素D的需求量。 尽量从食物中补充维生素D。 购买维生素D强化食品。 抽时间晒太阳，以获取充足的维生素D。 不要获取过多维生素D，因为这对身体有毒。 确认你没有罹患肾病或动脉硬化的风险。