养成固定的作息时间。 把卧室当作一个放松的圣地。 临睡前一小时关掉所有电子设备。 早一点吃晚餐。 不要在晚上做运动。 过了午后就不要摄取咖啡因。 尽量不要午睡。 去看医生。

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Dormir e acordar no mesmo horário, todos os dias, vai ajudar o corpo a saber quando é hora de descansar. Portanto, configure o despertador para tocar na mesma hora, todas as manhãs, e esforce-se para ir para a cama no mesmo horário, todas noites — até mesmo nos finais de semana! Evite trabalhar ou fazer outras atividades nesse espaço — encare o quarto como um templo destinado unicamente ao sono, dessa forma, você vai condicionar a mente a associar o cômodo com uma boa noite de sono.  Mantenha o