中文文章： 你可以坐在马桶上将棉条塞入体内，但是很多女性发现其它的方法更好用。你可以将一只腿抬起来放在马桶座上，增加阴道入口可接触的面积。或者蹲下来，让两只腿分得更开一些。尝试各种不同的方法，看看哪种最适合你。 说到第一次尝试使用卫生棉条的地点，有些女性绝对会避开卫生间。如果是这样，你可以平躺在床上，双腿张开，或者站着，用椅子维持平衡。 之前你已经从镜子里看到阴道口的位置了，所以你应该可以用手指触摸到阴道口。接着，将棉棒一头抵在阴道入口处。对于新手来说，比起胡乱地用导管在下身戳来戳去找入口，这个方法要简单一些，你的恐惧感也要少一些。 用大拇指和中指将手柄的两边紧紧夹住。接着，把中指放在活塞杆末端。你可以尝试用不同的方式抓住手柄，直到找到最适合你的那种。关键是要将手柄抓牢。 小心地将导管顶部塞入阴道。整条导管都要推入阴道内，而手柄和手指则要留在体外。此时导管应该和地面水平。如果你竖着推导管，导管会撞到阴道上壁。  如果阴道足够润滑，导管应该能很顺畅地滑入 ，根本用不着你用力去推。 这一步对大多数新手来说都是一道很难迈过去的坎。有必要的话，你可以错几次深呼吸，在推入导管前稍微停顿一下。 用中指抵住活塞杆，然后往里推，直到活塞杆和导管重合。整个过程中，你都要将手柄抓牢。当活塞杆完全进入体内时，夹紧手柄，将导管拉出阴道。 如果导管完全进入阴道，你应该感觉不到棉条的存在。如果棉条推入得不够深，你可能会觉得有些不舒服。如果是这样，就抓住棉线，将棉条拉出阴道，然后换根棉条再试一次。 第一次插入时，很多人都会感到不适。这可能是紧张或者棉条位置太低造成的。但是正常情况下，你不应该感到疼痛，所以当疼痛发生时，你要立即停下来。你可以稍后再试试，或者咨询医生。 如果棉条完全进入阴道后，你看到有一根线吊在体外，那就对了！不要把棉线塞入阴道，就让它留在体外。当你打算把棉条取出时，轻轻抓住棉线往外拉就行了。只要一直抓住棉线往外拉，棉条就会滑出阴道。  有些人习惯先拉出棉条再小便，这样棉线就不会被尿浸湿了。 另外，取出的棉条和其它组成部分一定要丢弃在正确的地方。 不要把它们扔进马桶冲掉。 按照包装上的使用说明更换棉条，而每根棉条的使用时间不能多于4到6个小时。如果你的月经量比较大，那就更要经常更换。知道何时更换棉条能够减轻你的压力。  很多女性喜欢卫生巾和棉条换着用。这种方法尤其适合在睡觉时使用。 经常更换棉条可防止中毒休克综合征（TSS）的发生。这种疾病具有潜在的致命性，但只要谨慎使用棉条便可避免。 就算第一次无法将棉条放入体内也没关系。失败的不只你一个。很多女性在第一次不成功的情况下都会过一段时间再尝试。你也可以再用回卫生巾。只要选择最适合自己的就行了。必要时，你一定要寻求帮助！

中文摘要：
选择蹲着或者坐着的姿势。 找到阴道开口。 抓住棉条的手柄。 把导管顶部滑入阴道口。 推动活塞杆。 感到疼痛时立即停止。 轻轻拉扯棉线即可除去棉条。 定时更换棉条。 如果第一次不成功，就继续尝试。