Vous allez utiliser principalement trois muscles : (1) un muscle en forme de croissant situé au-dessus du pubis (2) La zone entre le premier muscle et le nombril(3) De votre nombril jusqu'aux côtes (le muscle qui vous fait mal quand vous riez trop fort). Isolez un premier groupe de muscles, puis un deuxième, puis un troisième. Une fois que vous arrivez à isoler et contracter ces muscles, vous aurez déjà fait la moitié du chemin pour réussir les ondulations du ventre. Travaillez sur le fait de contracter et relâcher les muscles individuellement puis combinez les mouvements.

TL;DR in Chinese:
练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。 将每一块肌肉隔离或者单独收紧。