如果没法去健身房，可以跑步。 尝试骑单车，做低强度运动。 通过游泳锻炼全身。 通过步行做低强度的锻炼。 每周选择1到2种最喜欢的有氧运动。

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अगर आप रोइंग (rowing) या साइकिलिंग मशीन तक नहीं जा पाते हैं, लेकिन फिर भी एक अच्छा वर्कआउट करना चाहते हैं, तो दौड़ना एक बहुत अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज होती है। हफ्ते में 3 बार, एक बार में 20 से 30 मिनट्स दौड़कर देखें। जब तक आपकी गति चलने से तेज रहती है, तब तक इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता, कि आप कितना तेज दौड़ते हैं। दौड़ना एक हाइ-इम्पेक्ट कार्डियो वर्कआउट (high-impact cardio workout) होता है, इसलिए अगर आपके पैरों या घुटनों में कोई परेशानी है, तो फिर आपको कुछ और करके देखना चाहिए। साइकिलिंग भी आपको दौड़ने जैसा ही वर्कआउट देती है, लेकिन इसमें सिर्फ आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। आप एक स्टेशनरी बाइक मशीन के ऊपर भी साइकिल कर सकते हैं या फिर घर से बाहर राइड के लिए जा सकते हैं। 30 से 45 मिनट्स की राइड वाली हफ्ते में 3 बार साइकिल करें। अगर आपको राइड बहुत ज्यादा आसान लग रही है, तो अपनी बाइक या साइकिलिंग मशीन पर रेजिस्टेंस (resistance) बढ़ा दें। स्विमिंग आपके पूरे शरीर की मसल्स के ऊपर काम करती है और साथ ये काफी सारा फेट भी बर्न करती है। आप चाहें तो बेसिक फ्रीस्टाइल स्ट्रोक (freestyle stroke) इस्तेमाल सकते हैं या आप दूसरे स्ट्रोक्स को मिक्स भी कर सकते हैं – वेराइटी के लिए बटरफ्लाई (butterfly), ब्रेस्ट (Breaststroke) और बैकस्ट्रोक (backstroke) मिलाकर देखें। आप कितनी देर तक स्विम कर सकते हैं, ये पूरी तरह से आपकी पूरी की पूरी हैल्थ के ऊपर निर्भर करता है, लेकिन हफ्ते में 3 दिन 20 से 30 मिनट्स स्विमिंग के साथ शुरुआत करें। अगर आपको कोई चोट नहीं लगी है या फिर आपके पास में अभी लंबे वर्कआउट के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऐसे में वॉक करना आपके लिए एक अच्छी कार्डियो वर्कआउट हो सकती है। हफ्ते में 2 से 3 बार 20- से 45-मिनट की वॉक करें। आप बाहर, ट्रेडमील पर या जिम में ट्रेक पर वॉक कर सकते हैं। आपको एक दिन में 20 से 30 मिनट्स तक, हफ्ते में 2 से 3 बार कार्डियो वर्कआउट करना चाहिए। आप हर बार एक ही तरह का वर्कआउट कर सकते हैं या फिर इसे हर रोज बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप मंडे और ट्यूस्डे को कार्डियो करते हैं, तो फिर आप इन दोनों ही दिनों में वॉक पर जा सकते हैं या फिर आप 1 दिन वॉक पर और एक दिन स्विमिंग के लिए जा सकते हैं।