冰敷20分钟。 服用非处方止痛药。 四处走动。 72小时后进行温湿敷。 要求医生注射可的松。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
एक सॉफ्ट टॉवल में लपेटे हुए आइस पैक का यूज करें। आपकी पीठ के बल लेट जाएँ और आइस पैक को अपने नीचे रख लें, जहां पर ऐंठन है। इस पोजीशन में करीब 20 मिनट के लिए, गहरी साँस लेते हुए रिलैक्स करें।  आप आपकी पीठ के प्रैशर को कम करने के लिए एक इंक्लाइन पर लेट सकते हैं। लोअर बैक की की ऐंठन के लिए, अगर आप आपके पैरों को ऊंचा रखेंगे, तो आपको ज्यादा आराम मिलेगा। अगले 48 से 72 घंटे के लिए हर 2 घंटे में जरूरत के अनुसार इसे दोहराएँ। आइस पैक पर 20 मिनट से ज्यादा के लिए कभी मत लेटें और आइस पैक पर नींद भी न आने दें।