Asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan untuk memproduksi hormon di dalam tubuh yang bisa membuat kadar FSH menjadi lebih baik. Terdapat sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa penambahan asupan omega-3 melalui makanan atau suplemen bisa menurunkan kadar kadar FSH pada beberapa kasus.  Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mencoba memperbaiki kadar FSH melalui makanan, suplemen, atau perubahan gaya hidup. Opsi terbaik adalah melalui intervensi medis, dan Anda harus memberi tahu dokter jika pada saat ini juga menggunakan perawatan lain. Sumber makanan yang banyak mengandung omega-3 di antaranya adalah ikan berminyak (seperti salmon, trout, makerel, sarden, haring, dan ikan teri), walnut, flax seed, rumput laut, dan kacang merah. Anda juga bisa menggunakan suplemen Omega-3. Sayuran hijau tua mengandung banyak vitamin dan mineral yang membuat sistem endokrin menjadi lebih sehat, yang pada akhirnya bisa memperbaiki kadar FSH. Beberapa sayuran hijau tua yang dapat Anda konsumsi di antaranya kale, brokoli, bayam, dan kol, serta sayuran laut seperti nori (ganggang laut), kelp (sejenis alga yang berukuran besar), dan wakame (sejenis rumput laut).  Dokter mungkin akan menganjurkan Anda untuk makan sebanyak minimal 5 porsi makanan ini dalam sehari. Anda dapat mengaturnya menjadi seperti ini: menyantap smoothie dari kale di pagi hari, menikmati salad sayuran hijau sebagai makan siang, dan menyertakan setidaknya 2 porsi sayuran hijau atau sayuran laut saat makan malam. Apabila Anda mengonsumsi obat pengencer darah pada saat ini, mungkin Anda harus menghindari sayuran berdaun hijau tua. Berkonsultasilah dengan dokter. Ginseng bisa mendukung dan menyehatkan kelenjar hipofisis dan hipotalamus (keduanya memiliki peran penting terhadap kadar FSH). Ginseng dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Sebagai contoh, mungkin dokter akan menyarankan Anda agar meminum 2 kapsul (yang berukuran 500 mg) sebanyak dua kali dalam sehari. Jangan mengonsumsi ginseng melebihi dosis yang dianjurkan karena bisa memengaruhi kemampuan darah dalam...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
多摄取必需脂肪酸。 多吃深绿色和海洋蔬菜。 多吃人参。 每天服用2000到3000毫克玛卡。 每天服用圣洁莓胶囊。