中文文章： 如果你没有搅拌机，可以使用有个可密封盖子的水瓶或搅拌碗。你也可以用摇摇杯或球形打蛋器将材料拌匀。  在这个方法，液体材料和固体材料最好先分开混匀，之后才将它们拌在一起。先把固体材料捣烂，才加到奶昔里。 非电动食品加工机和切碎机也能将水果和其它固体食物拌匀。 将240毫升牛奶或果汁倒入容器，之后放入蛋白粉。 如果你没有搅拌机，最好不要加冰块。这些容器无法搅碎冰块，也会导致其它材料无法彻底融合。 和使用搅拌机的方法一样，先加入蛋白粉，才放其它材料。你可以用打蛋器和摇摇杯，或者用叉子将它们拌匀。  除非你可以徒手将坚果或巧克力捣成细粉，否则最好直接使用加味蛋白粉。你也可以用花生酱代替坚果。用杏仁奶代替杏仁，或者用巧克力粉代替巧克力。 你也可以买水果粉，它和蛋白粉很相似。与其用乳清蛋白粉，你可以用含有水果全部营养的水果粉。使用方法和蛋白粉一样，倒入果汁或牛奶后才拌入水果粉。  想要确保所有蛋白粉混匀，最简单的方式就是一次只倒一点，搅拌均匀后再倒一些。 一次倒入一点蛋白粉，这样牛奶或果汁一次只需要吸收少许粉。 拌入所有粉后，将水瓶的盖子拧紧，摇晃10到15秒。即使你没有球形打蛋器，用力摇瓶子也能打碎结块的蛋白粉。 由于你没有搅拌机，所以必须用手将水果和其它固体材料捣成奶昔那样的稠度。你可以用研钵及研杵，或者将它们倒进一个碗，用叉子和勺子捣烂。捣到它们变成糊状，然后加一点果汁、牛奶、酸奶或水果。搅拌到你满意为止。 如果你没有搅拌机，柔软的水果比较容易手动捣烂。香蕉、芒果和浆果等都是很好的选择。 如果你刚才捣烂了一些水果，想要加到奶昔里，现在就可以把它们倒进去一起摇晃或搅拌。  如果你要加酸奶，趁现在也把它加进去。 搅拌10到15秒，或者直到你满意为止。 将瓶子的盖子拧紧，用力摇晃，确保所有材料混匀。 试一试味道。满意的话，就好好享用你做的奶昔吧！

中文摘要：
准备一个大的搅拌容器。 将液体倒入瓶子。 加入蛋白粉。 准备水果或其它材料。 加入其它材料。