First, read the Indonesian article below.

Jika Anda sudah menentukan tujuan hidup yang benar-benar Anda inginkan, Anda tidak akan mudah terpengaruh oleh keraguan yang akan membuat Anda kecewa di kemudian hari. Tulislah semua hal penting yang Anda inginkan: karier yang baik? berkeluarga suatu hari nanti? menjadi orang kaya?  Anda tidak perlu membuat rencana dan cara mencapainya secara mendetail, tetapi ingatlah tujuan akhirnya agar Anda tetap melangkah sesuai rencana. Ketika menentukan tujuan, jangan menetapkan target yang terlalu tinggi agar lebih mudah tercapai dan membuat Anda tetap termotivasi. Tentukan tujuan utama (misalnya belajar membuat kode program komputer) lalu tentukan beberapa tujuan kecil yang lebih mudah dicapai (misalnya membaca buku pembuatan kode program komputer 1 bab setiap minggu). Dengan demikian, Anda bisa melihat progres nyata selama Anda berusaha mencapai tujuan jangka panjang. , meskipun Anda tidak suka. Perasaan negatif akan mengurangi kemampuan mengendalikan diri dan membuat Anda lebih sulit menguasai pikiran. Tersenyum adalah salah satu cara mudah untuk mengatasi perasaan negatif. Pendapat yang mengatakan bahwa rasa bahagia membuat Anda lebih mudah tersenyum tentunya lebih tepat. Namun, penelitian tentang umpan balik ekspresi wajah membuktikan bahwa tersenyum bisa membuat Anda benar-benar merasa bahagia. Riset membuktikan bahwa Anda akan merasa lebih bahagia dan sejahtera dengan berbagi. Rasa bahagia dan sejahtera akan memperbaiki citra diri dan mengurangi perasaan negatif yang menghambat pengendalian diri. Cara Anda berbagi waktu atau uang tidaklah begitu penting; manfaat berbagi yang didapatkan oleh kedua belah pihak adalah hal yang terpenting. Anda bisa menguasai pikiran dengan menghambat pikiran Anda sendiri sehingga keinginannya tidak terpenuhi. Cara yang membutuhkan usaha ini bisa sangat membantu, yaitu dengan mengalahkan keinginan pikiran dan memengaruhi perilaku Anda. Contohnya, agar Anda bisa mengendalikan bagian pikiran yang ingin menonton TV, sementara bagian pikiran yang lain ingin mengurangi waktu menonton... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
制定生活计划。 即使在不情愿的情况下也要保持微笑。 把时间和金钱花在其他事情上。 为自己设置障碍。 时常奖励自己。 自我控制不成功时要惩罚自己。 减少压力。