كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
减少盐和糖的摄入。 不吃加工食品。 让你的饮食变化多样。 多吃点脂肪。 不要有砂锅菜和炖菜。 吃之前闻一闻，你的嗅觉和味觉是彼此相连的；嗅觉提升了，味觉也会跟着提升。 不要碰烟草制品。