中文文章： 他可以给你抽血，检查体内的25羟维生素D水平。  这项检查适合长时间在家、肤色深或有罹患骨质酥松症风险的人。肤色浅的人在长时间晒太阳后，会产生更多维生素D。而肤色深的人需要多晒5到10倍太阳，才能产生足够的维生素D。 成人的维生素D推荐摄入量是每天4000国际单位。 缺乏维生素D是相当常见的情形。一般只用多晒晒太阳，或多吃一些富含维生素D的食物，就可以解决问题。然而，有些疾病会影响身体对维生素D的吸收。这时候，患者可能需要服用补充剂，才能让体内的维生素D维持在正常水平。这些疾病包括：  囊肿性纤维化 克隆氏症 肾病 乳糜泻 记住，补充剂只是一种辅助手段，只有在无法从食物中获取足够的维生素D时，才可以使用补充剂。开始服用维生素D补充剂之前，不妨先试着改变饮食，通过自然方法增加维生素D摄入量。  240毫升强化牛奶能满足约30%的每日维生素D需求量。 85克三文鱼或鲭鱼能满足100%的每日维生素D需求量。 85克罐头金枪鱼能满足约40%的每日维生素D需求量。 鸡蛋、肝和强化谷类食品能满足约10%的每日维生素D需求量。 如上所述，在开始服用补充剂之前，建议先尝试改变饮食。而吃一些维生素D强化食品和饮料，能更有效地获取身体所需的维生素D。  最常见的强化食品是牛奶。买之前检查牛奶盒上的信息，确保它额外添加了维生素D。 其它常见的维生素D强化食品包括谷类食品、橙汁和一些酸奶。 在外面晒太阳，接触紫外线就能帮助身体吸收维生素D。事实上，许多人只是住在阳光充足的地方，就足以满足维生素D需求量。 记住，紫外线B无法穿透玻璃，所以坐在朝阳的窗边并不能吸收维生素D。试着不涂防晒霜，到户外晒5到10分钟太阳。之后就得涂上防晒霜，以免患上皮肤癌。 每天获取过多维生素，反倒会促使血钙升高。这种情况的发生通常是因为服用过多补充剂，很少是由晒太阳太久或吃太多富含维生素D的食物造成。维生素D过多的迹象包括：  严重便秘。 恶心。 意识模糊。 有肾结石。 心跳不正常。 服用维生素D补充剂可能对患有淋巴瘤、结节病、组织胞浆菌病的人很危险。

中文摘要：
如果你认为自己缺乏维生素D，不妨去看医生。 有些疾病会增加维生素D的需求量。 尽量从食物中补充维生素D。 购买维生素D强化食品。 抽时间晒太阳，以获取充足的维生素D。 不要获取过多维生素D，因为这对身体有毒。 确认你没有罹患肾病或动脉硬化的风险。