First, read the Spanish article below.

Un mantra solo es una frase o palabra simple que repites una y otra vez. Lo usas para despejar la mente durante la meditación. Por ejemplo, una frase clásica es "om", normalmente prolongada ("ommmmm"). Sin embargo, puedes usar cualquier frase que quieras, desde "Amo la vida" hasta "No más miedos". Pruébalo, cierra los ojos por un momento y respira hondo. Repite la frase una y otra vez, concentrando tus pensamientos solo en tu mantra. Si tu mente divaga, vuelve a concentrarla en tu mantra. Una manera de meditar es simplemente concentrarte en tu respiración. Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados. Presta atención solo a tu respiración mientras la desaceleras. Si te sirve de ayuda, cuenta hasta 8 mientras inhalas y hasta 8 mientras exhalas. Tu mente divagará, pero vuelve a concentrarla en tu respiración. Otra manera de meditar, que puedes hacer casi en cualquier lugar, es concentrar tu atención en lo que siente tu cuerpo. Siéntate o párate con los pies a la altura de los hombros. Concentra tu atención en lo que sienten tus músculos.  Por ejemplo, en un metro, podrías sentir el movimiento debajo de tus pies. Sentado en un parque, podrías sentir el peso de tu cuerpo en la banca, la brisa en tu rostro, la solidez del piso debajo de tus pies.  Concentrándote en lo que siente tu cuerpo, sales de tu mente y te calmas. Es similar a la meditación respirando, que es concentrarte en tu respiración para salirte de tu cabeza. Sin embargo, también te concentras en los pasos que das.  Desacelera el paso. Cuando usas la meditación caminando, debes ser consciente de cada paso, y solo puedes hacerlo si desaceleras el paso.  Lo excelente de la meditación caminando es que puedes hacerlo casi a cualquier hora, incluso alrededor del supermercado. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
试试念咒。 专注于自己的呼吸。 冥想，地点不拘。 采用步行冥想法。