Mát-xa là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ cơn co thắt vì nó giúp tăng tuần hoàn đến các mô của cơ. Kết hợp với giãn cơ, mát-xa có thể nhanh chóng giúp giảm đau ở cơ bị co thắt, đồng thời giúp bạn thư giãn.  Mát-xa đùi ở vị trí cơ co thắt. Dùng tay ấn nhẹ vào vị trí cơ co thắt và tăng lực ấn nếu không thấy đau. Con lăn mát-xa là một cách hiệu quả khác để mát-xa đùi. Các ống lăn tròn này giúp bạn lăn trên phần cơ bị co thắt bằng cách tạo áp lực. Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia mát-xa để được mát-xa cơ đùi bị co thắt. Mát-xa chuyên nghiệp là bước cần thiết vì các chuyên gia hiểu rõ cơ nào bị ảnh hưởng và cơ nào sẽ bị viêm thứ cấp do chấn thương hoặc cơn co thắt ban đầu. Mát-xa kiểu Thụy Điển, mát-xa thần kinh cơ và mát-xa gân cơ là các hình thức mát-xa giảm co thắt hiệu quả nhất. Nên trao đổi với chuyên gia mát-xa rằng bạn gặp vấn đề với cơn co thắt để họ không mát-xa cơ quá mức. Dùng nhiệt đối với cơ bị co thắt có thể vô cùng hiệu quả trong việc làm giãn co cơ và giảm đau. Cách này cũng giúp bạn thấy thư giãn để giảm co thắt cơ. Từ cách dùng miếng chườm nhiệt đến tắm bồn nước ấm, có nhiều phương pháp sử dụng nhiệt khác giúp loại bỏ cơn co thắt cơ đùi.  Tắm vòi hoa sen hoặc tắm bồn nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau do co cơ. Nhiệt độ cao từ nước cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng cơ được ngâm trong nước.  Hòa muối Epsom vào bồn tắm nước ấm có thể giúp giảm cơ thắt.  Đổ nước nóng vào chai hoặc chuẩn bị miếng chườm nhiệt để chườm lên vùng đùi có cơ bị co thắt. Các sản phẩm kem xoa bóp dạng không kê đơn cũng có thể giúp giảm co thắt cơ bắp và thư giãn vùng cơ bị co thắt. Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng các dưỡng chất như kali và canxi ở mức thấp có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ bắp. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất này trong chế độ ăn để giảm tần suất co thắt cơ bắp.  Thử ăn chuối và cam để bổ sung kali.  Ăn gạo lứt, hạt hạnh nhân và quả bơ để bổ sung magiê.  Canxi có trong sữa chua, sữa và các chế phẩm từ động vật khác, cũng như trong các loại rau như rau bina (cải...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。 热敷能放松肌肉，减轻痛苦。 注意你的饮食。 补充水分。 侧身睡，被褥不宜过重。 如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。 请勿服用奎宁（quinine）。