Si vous envisagez d'aller nager, vous aurez besoin de porter une coupe menstruelle ou un tampon. Une serviette sera inutile pour aller nager, car elle prendra rapidement l'eau et ne pourra plus absorber votre sang. Elle risque de gonfler et devenir à la fois visible et gênante. La serviette ne restera pas au chaud dans votre maillot de bain puisqu'il est également possible qu'elle sorte et flotte à la surface de l'eau . Les tampons et coupes menstruelles collectent les fluides menstruels avant même qu'ils ne sortent du corps. Les risques de fuite sont minces .  Vous pouvez porter un tampon durant plus de 8 heures et une coupe durant plus de 12 heures. Vous avez donc la possibilité d'aller bronzer, nager ou jouer au beach-volley sans avoir à vous précipiter vers les toilettes. Optez pour les tampons étiquetés « actifs » ou conçus pour être portés durant une activité sportive. Ces tampons réduisent les risques de fuite et restent à leur place, que vous alliez nager, courir ou sauter pour attraper un frisbee . Si vous craigniez que l'on voie la ficelle de votre tampon, emportez un coupe-ongle et raccourcissez-la légèrement après avoir inséré le tampon . Vous pouvez également mettre le fil dans la doublure de votre maillot et tout se passera pour le mieux. Lorsque vous entrez dans l'eau, vos règles peuvent s'arrêter ou devenir plus claires. La pression de l'eau agit comme un bouchon ou une petite vanne qui garde le fluide menstruel à l'intérieur. Ça ne se passe cependant pas forcément ainsi et mieux vaut donc ne pas toujours compter sur cette éventualité . Emportez vos tampons de réserve dans une sacoche et mettez-les dans votre sac de plage pour ne pas être prise au dépourvu. Vos règles peuvent être plus importantes que prévu et vous aurez peut-être besoin de changer de tampon à différentes reprises. Il est également possible que vous restiez plus longtemps à la plage et que les 8 heures, durant lesquelles le tampon garantit votre confort, soient dépassées .  Avoir des tampons à portée de main vous évitera non...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
如果你打算游泳，月经杯或者卫生棉条是必不可少的。 带上足量的经期用品。 穿深色的泳衣。 为了应对痛经，带上非处方止痛药。 如果你打算去度假，试试将月经延后，或者直接跳过本次月经。