शोध करने पर पाया गया है कि विशेष प्रकार के विटामिन और पोषक पदार्थों के सप्लीमेंट प्रतिदिन लेने पर मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं | इसकी प्रक्रिया समझ से परे है, लेकिन कई आहार-सम्बन्धी सप्लीमेंट के द्वारा मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन का कम होना पाया गया है | प्रतिदिन 500 यूनिट विटामिन ई, 100 मिलीग्राम विटामिन बी1, 200 मिलीग्राम विटामिन बी6 लें और डॉक्टर के द्वारा बताई गयी मात्रा में विटामिन डी3 लें |   अगर आप अपनी डाइट में ये सभी विटामिन्स पर्याप्त मात्रा में लेते हैं तो एक ब्लड टेस्ट करा सकते हैं और उसके अनुसार सप्लीमेंट लेने की योजना बना सकते हैं | आप फिश आयल या कॉड लीवर आयल के सप्लीमेंट ले सकते हैं |</ref> एक अध्ययन के अनुसार दर्शया गया है कि सब्जियों की भरपूर मात्रा और फैट की कम मात्रा वाले भोजन मासिकधर्म सम्बन्धी दर्द को कम करने में मदद करते हैं |आपको हरी पत्तेदार सब्जियां खाना चाहिए जिनमे विटामिन ए,सी,ई,बी,के,और फोलेट (folates) की भरपूर मात्रा पाई जाती है | बहुत कुछ सप्लीमेंट के समान ही ये विटामिन और मिनरल्स मासिकधर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं | ये भोज्य पदार्थ पोषक तत्वों को प्रदान करके नयी लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करके मासिकधर्म में होने वाले रक्तस्त्राव के कारण होने वाली रक्ताल्पता या एनीमिया से बचाने में भी मदद करते हैं |    मासिकधर्म के समय भी आपको अपना आयरन अंतर्ग्रहण बढ़ाना चाहिये | आप लीन मीट खा सकती हैं या सप्लीमेंट ले सकती हैं जिससे मासिकधर्म सम्बन्धी रक्ताल्पता से बचने में मदद मिल सकती है | हरी सब्जियों और बेरीज में भी एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो ब्लोटिंग सम्बन्धी सूजन से लड़ने में एक अहम भूमिका निभा सकती है | एक अन्य अध्ययन दर्शाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से प्रतिदिन 3-4 बार दूध या दूध से बनी हुई चीज़ें खाती थी, उनमे ऐंठन की दर कम पाई गयी | अगर बहुत अधिक डेरी प्रोडक्ट्स खाने या पीने से आपको ब्लोटिंग या गैस की समस्या होती हो तो आपको बहुत अधिक मात्रा में डेरी प्रोडक्ट्स नहीं खाने चाहिए | विभिन्न प्रकार की चाय ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं | चाय चुनते समय ध्यान रखें कि आप चाय का डिकैफीनेटेड प्रकार चुनें जिससे आप कैफीन के कारण ऐंठन के बढ़ने से चाय के राहतकारी प्रभावों को खो न दें | रास्पबेरी, केमोमाइल और अदरक वाली चाय ऐठन से राहत दिलाने के लिए...

TL;DR in Chinese:
服用补充剂。 改变饮食。 喝茶。 不要喝酒和抽烟。