把1600米均分成四段以及两段来完成。 采取HIIT训练法。 通过长跑来进行耐力的训练。 跑坡道。 开始按时训练。 如果你要进行比赛，请记住以下几点。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Divida a milha em partes, em vez de se concentrar na corrida como um todo.  É muito mais fácil melhorar seu tempo em intervalos de 90 segundos. Quando você conseguir correr 1/4 de milha (400 m) em 90 segundos, comece a trabalhar para correr 1/2 milha (800 m) em cerca de 3 minutos e, então, se prepare para conseguir manter o ritmo pelo resto do percurso.  Evite a tensão desnecessária em seus joelhos e divida o treino em pedaços menores. Psicologicamente falando, seu cérebro pensa:  Correr 1 milha