去外面跑步。 跑步的方式要好。 呼吸。 当你回家的时候伸展身体。

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Maintenant. La meilleure façon de commencer à courir est de mettre une paire de chaussures de courses et d'aller courir sur le bitume, la terre ou le gazon. Au début, vous aurez des sensations bizarres, car vos muscles n'ont pas l'habitude de bouger en faisant ce genre de mouvements. C'est normal. Courez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur au niveau des jambes et jusqu'à ce que votre poitrine soit lourde. Chez les vrais débutants, cela se produit après environ 5 à 10 minutes.  Lorsque vous vous lancez, vous n'avez pas besoin de chaussures de course dernier modèle. Une vieille paire de tennis fera l'affaire. Une fois que vous savez que vous coulez continuer à pratiquer ce sport, vous pouvez en acheter de meilleures. Portez des vêtements confortables lorsque vous courez. Mettez un short, un t-shirt et un soutien-gorge pour le sport si cela est nécessaire. Ne portez pas de vêtements trop serrés. Courez n'importe où. Près de chez vous, dans un parc, en montant et en descendant l'allée, sur la piste de course de l'école d'à côté. L'un des avantages de la course à pied est que vous pouvez la pratiquer n'importe où et vous ne devez pas aller à la salle de gym pour cela. Essayez de détendre votre corps et d'avancer d'une façon qui vous semble naturelle. Relevez vos bras, faites des foulées confortables, tenez-vous droit en vous penchant légèrement vers l'avant et levez vos pieds suffisamment hauts pour ne pas vous prendre le bout des orteils dans une crevasse du trottoir. Tous les joggeurs ont une allure différente, car tout le monde a un corps différent, alors trouvez l'allure qui marche le mieux pour vous.  Évitez de rebondir et essayez d'atterrir doucement sur vos pieds pour réduire la tension au niveau de vos genoux et des autres articulations. Trouvez votre allure. Il a été récemment prouvé que la foulée (les orteils, la plante du pied et le talon) est une variable naturelle qui ne doit pas être modifiée. Ceci étant dit, plus vous courez vite et plus votre foulée va se concentrer sur l'avant...