中文文章： 锻炼时增加血清素的绝佳办法。 结果是很明显的：锻炼身体促进色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前体。在锻炼结束后色氨酸还在不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。  以你习惯的强度进行锻炼。英国有研究发现，持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式。  如果你没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时。至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里，增加色氨酸，从而增加血清素。 光线也许有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成与一天内数小时的阳光照射有紧密关联。 人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高。 拥有好心情可以和拉开黑暗房间的窗帘一样简单。 获取白天自然光的照射，而不是夜晚的灯光。白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素。 接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有另一个劣势，它会阻碍褪黑素的产生，褪黑素有助于夜间安眠。 数项研究表明按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，增加血清素和多巴胺。 这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要。 长时间的压力会减少血清素。 严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响。这意味着你应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法。 如果面临生活方式压力，试着练习： 瑜伽 冥想 深呼吸运动 自我表现（艺术） 虽然听起来很老土，回忆快乐时光可能足以使你的大脑产生血清素。  在你很可能抑郁的时候，这可以直接增加血清素值，防止你执着于不愉快的回忆。不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆”。如果你想不起来快乐的时光，试着和朋友家人聊天，或者读老杂志或看老照片。

中文摘要：
定期锻炼身体。 获取充足光照。 按摩。 要了解压力可能会干预血清素。 释放快乐的回忆。