进入青春期后，你就可以通过举重练习锻炼肌肉了。 练习的重点在于做反复多次的轻量举重，而不是单单完成几次重量举重。 制定基础的健身计划。 每周花3到5天锻炼身体，每天不超过一个小时。 确保技术的准确性。 运动结束后的三十分钟内，你需要喝水，进食，以促进肌肉增长。 保健品不能替代食物中的营养。 实施锻炼之前咨询医生的意见。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Para remaja bisa mulai membangun otot di gym jika telah mencapai pubertas. Bahkan remaja bisa membangun otot secara lebih cepat daripada orang dewasa. Hormon yang membuat remaja tumbuh dengan pesat di usia puber akan meningkatkan metabolisme dan pertumbuhan otot. Sebagian besar anak-anak bisa mulai melakukan latihan beban pada usia 12 hingga 14 tahun, namun kenali tanda-tanda yang menunjukkan bahwa seseorang sudah masuk dalam usia puber berikut ini:  Bau badan mulai muncul Muncul jerawat Rambut