如有必要，在陆上做蛙泳的踢腿练习。 最开始练习踢腿时，两脚要先指向身体外侧。 当脚跟最大程度接近臀部后，双腿向两边打开。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal.   Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini samp