Article in Portuguese: diariamente. A meditação silencia os pensamentos negativos e aumenta o foco. Separe pelo menos dez minutos por dia para sentar em um local silencioso no qual não será interrompido e poderá focar em nada além do seu corpo e da respiração. Se nunca meditou, experimente usar um aplicativo para ajudar. Nossas sugestões: Headspace e Calm. Os pensamentos exagerados podem ser desencadeados pelo vício no celular, principalmente se você checa o aparelho o tempo inteiro para ver se tem uma ligação ou mensagem do outro. Em vez de ficar obcecado com a comunicação, tente se desligar um pouco. De vez em quando, saia sem o celular. Uma boa opção é colocá-lo no silencioso ao trabalhar ou assistir TV. É possível que o pensamento exagerado seja resultado de problemas de autoestima. Se você acredita que não é bom o bastante ou que seu parceiro merece coisa melhor, repita mantras positivos sempre que se sentir mal. Por exemplo, diga: "Sou lindo. Sou inteligente. Mereço ser amado". Por mais que queira passar todo o tempo livre com seu parceiro, saiba que isso não é ideal e nem recomendável. É importante separar um tempo só para você toda semana. Você não é o seu relacionamento! Seja uma pessoa única e completa.  Passe mais tempo fazendo seus hobbies preferidos, como ler, escrever, correr ou dançar. Quanto mais atividades você tiver fora do relacionamento, menos tempo você vai ter para passar pensando besteira.

Summary in Chinese:
每天练习冥想。 减少拿起电话的次数。 每天对自己重复积极的“咒语”。 腾出时间和你的伴侣分开。