Setiap kali berlatih, tingkatkan waktu berjalan sebesar 30 detik sampai 1 menit sampai Anda bisa berjalan selama 10 menit. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa melampaui target hari sebelumnya. Tetapkan target dan berusahalah untuk memenuhinya dan Anda akan melihat bagaimana Anda mencapainya lebih cepat dari perkiraan. Setelah mencapai target 10 menit, peningkatan waktu mungkin berjalan lambat, tetapi cobalah untuk terus menambah waktu latihan 5 menit per minggu. Cobalah untuk beralih dari lintasan oval ke jalanan kota. Di sana Anda akan menemukan tanjakan dan turunan, dan hal itu akan meningkatkan kesulitan latihan Anda. Teruslah mencari medan yang lebih sulit untuk ditaklukkan. Lama-kelamaan Anda bisa mendaki bukit dan tebing sebagai tantangan terakhir. . Anda bisa membeli monitor detak jantung dan memakainya selama latihan untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat. Jika Anda berada di bawah target detak jantung (THR), tingkatkan kecepatan berjalan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.  Tubuh tidak akan membakar lemak jika Anda tidak mencapai target detak jantung untuk jangka waktu tertentu. Jika Anda memilih olahraga jalan kaki, penurunan berat badan dan kesehatan aerobik akan tercapai melalui usaha yang terus-menerus, bukan melalui peningkatan kecepatan atau jarak. Berjalanlah dengan kecepatan lebih tinggi selama 1-2 menit, kemudian kembali ke kecepatan normal selama 2 menit. Setiap 1-2 hari, tambahkan interval sampai Anda mencapai waktu total yang ditargetkan, termasuk waktu istirahat. Saat kondisi fisik Anda semakin fit, kurangi waktu istirahat sampai menjadi 1 menit atau kurang.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
增加时间。 每天能步行45分钟后，提升速度和难度。 确定你的目标心率和最大心率 间歇训练。