Article in Arabic: يرغب الكثيرون في قضاء حاجتهم صباحًا بعد شرب القهوة أو الأكل، ولكن إذا كنت مضطرًا لحبس البراز لأنك في العمل، يمكنك مراعاة الاستيقاظ في وقتٍ أبكر والأكل في المنزل، وبذلك ستتمكن من دخول الحمام وأنت مرتاح في بيتك قبل المغادرة للعمل. يفتقر الخبز للألياف خاصةً الأبيض منه، لذا يمكنه علاج الإسهال لديك مثلًا، ولكن احذر الإفراط في أكله حتى لا تُصاب بالإمساك. تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الرغبة في دخول الحمام، لذا إن كنت تحاول تقليل ذلك، استغنِ عن تلك الأطعمة المماثلة لخبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض للألياف لأنه ليس مصنوعًا من القمح الكامل. إذا كنت تتردد على الحمام كثيرًا، يُفضل تجنب المشروبات الكحولية التي من شأنها إصابتك بالإسهال والانتفاخات وزيادة حاجتك لدخول الحمام لا العكس. تتضمن تلك الأطعمة الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يُساعد محتواها من الألياف على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي إذا كنت تحاول حبس البراز فعليك تجنبها قدر الإمكان. ضع في الاعتبار أن هذا مجرد حل مؤقت، فبشكلٍ عام ينصح بأكل تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقيك من الإمساك، وفي واقع الأمر قد يسبب لك الإمساك مشاكل مرتبطة بحبس البراز. يزيد الكافيين عادةً من رغبتك في قضاء الحاجة، وإن كان ذلك غير منطبق على الجميع. إن لاحظت وجود علاقة بين الأمرين، تجنب تناول أية مشروبات غنية بالكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة أوالصودا. تتسبب تلك المنتجات عند البعض في الإمساك وقد يبدو ذلك مثاليًا من واقع رغبتك في حبس البراز، إلا أنها تسبب الإسهال في حالة كنت مُصابًا بالحساسية من الألبان. يفضل بشكلٍ عام أن تتجنب مثل تلك المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بقضاء الحاجة.

Summary in Chinese:
规划作息，养成在方便的时间排便的习惯。 通过吃面包来帮助大便成形。 如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。 如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。 避免摄入含咖啡因的饮料。 避免食用奶制品。