按时刷牙和使用牙线。 配合使用美白口香糖和漱口水。 杜绝一切形式的烟草。 减少咖啡和茶的摄入。 补牙。 勤看牙医。 穿蓝色的衣服。 吃松脆的食物。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Cara terbaik untuk mencegah masalah dan noda pada gigi adalah dengan menyikat dan menggunakan benang gigi, itu saja. Pastikanlah untuk menyikat gigi sebelum dan setelah bangun tidur, juga setiap selesai makan. Makanan yang tersisa di gigi Anda bisa menimbulkan noda -- tetapi jika segera dibersihkan, noda tidak akan terbentuk.  Cobalah menyikat gigi selama 2 menit penuh setiap kali Anda melakukannya. Sikat juga lidah dan gusi Anda! Walaupun menyikat dan menggunakan benang gigi lebih penting diban