看医生，治疗慢性疼痛。 保证身体得到充分锻炼。 保证充足的睡眠。 绝对不要酗酒或吸毒滥药。 培养兴趣爱好。 重温昔日荣光。 制定圆梦计划。 对自己要有信心。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Às vezes, a dor crônica pode causar transtornos emocionais e pensamentos suicidas. Converse com um médico sobre o que pode fazer para controlar a dor e sentir-se mais saudável e feliz. Acredita-se que os exercícios reduzem os efeitos da depressão e da ansiedade. Por mais que seja difícil se exercitar quando se está deprimido, definir um cronograma para praticar atividades físicas com um amigo pode ser útil. Matricular-se em uma academia pode ajudá-lo a se conectar com os outros e evitar o isolam