。当你发现指甲边缘粗糙时，可能会很想咬掉它。所以，如果想戒除咬指甲的坏习惯，可以给自己做美甲。人们通常不会去咬干净、剪短并涂了指甲油的指甲，即使涂的只是透明指甲油，也很有效。  每周至少做一次美甲。修剪指甲，锉平后磨得光滑，然后涂一层指甲油。 你也可以使用专为戒除咬指甲而制的特殊指甲油。当你咬指甲时，会尝到指甲油的苦味。 压力会增加咬指甲的几率。不过只要好好减压，或许能减少咬指甲的冲动。你可以尝试以下的减压方法：  做更多体力活动，比如走路、跑步、骑自行车、跳舞或游泳。 练瑜伽。  冥想。  深呼吸。 双手没事做可能会增加咬指甲的几率。只要让双手大部分时间都有事可做，或许可以减少咬指甲。你可以尝试以下活动：   演奏乐器。  编织或钩织。  制作首饰。  做饭或烘焙。 如果用尽方法都无法戒除咬指甲的坏习惯，不妨考虑向心理治疗师求助。他们可以帮助你弄清楚咬指甲的根本原因，再对症治疗，设法阻止这种行为。

===

用中文写出以上文字的摘要：
自己做美甲 减压。 不让双手闲着。 去看心理治疗师。