Si tu objetivo es bajar tu presión arterial, es fundamental centrarte en la moderación y en llevar una dieta equilibrada. Intenta mantener una dieta a base de plantas con una gran cantidad de frutas y verduras y pocas carnes, productos lácteos y huevos.  Procura comer al menos una comida al día que no contenga carne e incluya mayormente frutas y verduras. Por ejemplo, come una ensalada en el almuerzo que esté compuesta de varias tazas de verduras de hoja y diversas verduras y semillas crudas, como las zanahorias, los pepinos, el apio y las semillas de girasol.  Cuando comas carne, elige una magra como el pollo sin piel. Cuando ingieras productos lácteos, elige opciones bajas en grasa. Esto implica evitar los carbohidratos procesados, las carnes rojas, los dulces y la cafeína. Si bien son deliciosos, dichos alimentos aportan un escaso valor nutricional. Además, existen alternativas más saludables con más valor alimenticio.  Sustituye las carnes rojas con carnes más sanas como el pescado y el pollo. Si tienes antojos de dulces, mejor come una fruta. La fibra limpia el organismo y regula la digestión, lo que controla la presión arterial. La mayor parte de las verduras son ricas en fibra, sobre todo las de hoja verde. Muchas frutas, frutos secos, legumbres (como los frijoles y las arvejas) y productos integrales también tienen un alto contenido de fibra.   Algunas de las mejores opciones para aumentar tu consumo de fibra son las peras, las fresas, los aguacates, las manzanas, las zanahorias, las remolachas, el brócoli, los frijoles rojos y las lentejas.  Es recomendable comer 4 o 5 porciones de verduras, de frutas y de frijoles y semillas cada día. Por lo tanto, varía los alimentos que comes al añadir fibra a tu dieta. La dieta de muchas personas es pobre en ácidos grasos omega 3 (aceite de pescado) y equilibrar esta deficiencia ayuda a bajar la presión arterial de forma natural. Consume pescado al menos dos veces por semana, puesto que así obtendrás ácidos grasos omega 3, reducirás los triglicéridos y mejorarás...

TL;DR in Chinese:
适度饮食。 避免食用高糖和高脂肪食物。 增加纤维摄入量。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加膳食钾的摄入量。 向医生咨询补充剂。