跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。  大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。  在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。 有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动会迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。  如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。 研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。 如果天气好，不妨偶尔走出开着空调的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你可以尽情挥洒汗水。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。  安排自己在傍晚温度最高时做运动。 运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。 它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。  寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。 锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。

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用中文写出以上文字的摘要：
保持身体水分充足。 做更多有氧运动。 做户外活动。 穿长袖运动服。