RICE là viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), ICE (chườm đá viên), Compression (Ép nén) và Elevation (Nâng cao chân). Đây là phương pháp cơ bản để điều trị đau khớp.  Bạn cần đảm bảo để cho khớp được nghỉ ngơi và sử dụng nạng nếu không thể chịu được trọng lượng cơ thể. Chườm đá viên lên khớp để giảm sưng. Phương pháp chườm đá viên được khuyến nghị áp dụng 15-20 phút mỗi 2-3 tiếng trong vòng 48 tiếng đầu tiên hoặc đến khi tình trạng sưng thuyên giảm. Bạn có thể dùng đá viên đựng trong túi kín, túi đá viên bán sẵn, đậu đông lạnh, thịt đông lạnh hoặc bất cứ vật gì đã đông lạnh. Không để đá viên ở một vị trí quá 30 phút để tránh gây thương tổn lâu dài. Một chiếc khăn mềm đặt giữa phần tiếp xúc giữa da với đá viên có thể giúp bạn thoải mái hơn nhưng cũng sẽ làm giảm hiệu quả. Chườm đá sau khi cơn đau xuất hiện càng sớm thì cơn đau thuyên giảm càng nhanh. Dùng thiết bị ép nén như băng đàn hồi để giảm sưng, giảm viêm. Nâng cổ chân cao hơn mức tim để tăng máu và bạch huyết chảy về tim.   Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc kháng viêm không steroid NSSAID để giảm viêm. Chườm ấm lên cổ chân đau 10-15 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp. Độ ấm giúp tăng độ linh hoạt và giãn cơ.  Bạn có thể dùng chai nước, khăn ấm hoặc chăn điện. Lưu ý rằng chườm nóng có thể làm tăng nguy cơ bỏng hoặc kích ứng da và kích ứng cơ bị thương tổn quanh cổ chân. Đặt khăn mềm giữa da và vật ấm có thể giúp bạn thoải mái hơn và điều chỉnh nhiệt độ của vật tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên mát-xa bàn chân và cẳng chân để giúp thư giãn những phần cơ thể có khả năng gây đau cổ chân.  Bạn có thể nhờ người khác mát-xa hộ hoặc tự mát-xa cho mình. Đặt quả bóng bàn dưới bàn chân đau và lăn qua lăn lại. Nhẹ nhàng ấn chân xuống để không bị té ngã và vừa đủ để mát-xa bàn chân.    Hiểu rõ tình trạng sinh-lý của bàn chân trước khi tiến hành mát-xa mạnh. Khi ngồi, bạn có thể dùng cơ cẳng chân và phần trên bàn chân duỗi cổ chân ra sao cho ngón chân hướng lên trên. Đếm đến 10 nhịp. Sau đó, hạ bàn chân xuống tạo thành đường thẳng với cẳng chân và phần trên...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
使用RICE疗法。 热敷。 轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。 上下拉伸脚踝。 往内拉伸脚踝。 往外拉伸脚踝。 利用楼梯拉伸脚踝。