承认并接受让自己感到痛苦的事情。 允许自己伤心。 控制自己的情绪。 完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。 不要沉湎于过去。

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你应该明确自己痛苦的本质并对它进行区分，不要被动地等它来影响你。大失所望或意料之外的伤害会让人很难接受。其痛苦甚至可能超出你能够忍受的程度。尽管如此，承认自己的痛苦可以帮助你从中恢复并继续前进。  花点时间呼吸，除此以外，不要做任何事情，然后想想自己的感受，但不要做任何判断或分析。例如，你可以想：“我因为与李雪的争执而感到悲伤和愤怒。” 说出自己的感受，这样你就能将它们与你的本性区分开来。提醒自己，无论有怎样的感觉都没关系，你的消极情绪不会将你变成一个坏人、一个失败者，也不会让你身上的人性因此而有所减少。 不要试图忽视自己的情绪或否认自己的感受。最终，忽视和否认只会让这些情绪和感受更加难以应对。 经历严重的伤害后，你可能需要时间来感到悲伤、沮丧、困惑或愤怒。根据所发生的事情，你可能需要在这些感觉中挣扎数月甚至数年之久。提醒自己，在失去或背叛后产生消极情绪是很正常的，在做好准备之前，不要试图强迫自己克服它或忘掉它继续前进。   在悲痛之中，你可能会感到悲伤、愤怒、困惑、绝望，甚至因为自己产生的感觉或毫无感觉而内疚。你可能还会发现自己专注或沉迷于坏事。你可能会经历情绪起伏，在某一天感觉好多