步行。 做一些轻柔的瑜伽动作。 练习深呼吸。 舒展背部。 去按摩店按摩或自己给自己按摩。 针灸或指压按摩。

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步行可以运动肌肉，帮助你放松身体，同时也能缓解痛经。低强度步行可以避免加剧肌肉紧张。  适可而止，不要勉强自己。做几组轻柔的伸展运动后再进行。 缓步行走有助于舒展肌肉。轻轻摆动双臂，加大步幅，这样可以最大幅度地伸展肌肉。 轻柔瑜伽可以帮助你舒展紧张的背部肌肉，让你整个身心慢慢地放松下来。花些时间做下犬式，保持十组呼吸的时间，可以帮助你舒缓紧张的肌肉。  尝试轻柔的瑜伽体式，来舒展肌肉、放松身心。复元瑜伽和阴瑜伽可以伸展、修复肌肉，让你的身体放松下来。  如果没有足够的时间完成一整套瑜伽动作，可以练习十组深呼吸的下犬式。下犬式是常见的瑜伽基础体式，可以放松紧张肌肉，舒缓身心。  在练习之前，先咨询医生自己是否适合进行瑜伽运动。 深呼吸，也叫调息法，能激发人体活力，有助于舒缓紧张情绪、放松背部肌肉、缓解子宫痉挛。请将注意力集中在呼吸上，这样可以快速有效地缓解经痛。  深呼吸能吸入更多的空气，为身体提供充足的氧分，有助于缓解痛经和背痛。通过鼻子有节奏地呼吸，每一次吸气和呼气都要充分彻底，同时要保持均匀一致的呼吸频率。每次吸气、屏气和呼气的时间可以根据自己的实际情况做调整。  为取得最好的效果