中文文章： 就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。  一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。  通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。 少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。 做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。 记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。 睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。 少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。  把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。 最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。 可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。 知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。 每天至少喝8杯水。 这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。   用全谷类食物代替白面包和精米。 放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。

中文摘要：
少吃，多动。 睡前两小时不要吃东西。 不要不吃饭。 多喝水。 多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。