प्रत्येक दिन थोडा व्यायाम करते रहें | वज़न कम करने के लिए निरंतरता बनाये रखना महत्वपूर्ण है | निरंतर रूप से अपने दिन के समय में टहलें, खेल खेलें या अन्य व्यायाम करें जो वज़न नापने के समय में दो कारणों से आपकी मदद करेंगे:  एक बड़े परिवर्तन की बजाय समय पर थोडा-थोडा वज़न कम करेंगे | प्रतिदिन ¼ पौंड वज़न कम करना अधिक आसान होता है | प्रतिदिन या सप्ताह में दो बार व्यायाम करें और प्रति दिन 1 पौंड या 0.45 किलोग्राम वज़न घटाएं | खुद को उच्च रूप से प्रेरित बनाये रखने के लिए दोस्त के साथ व्यायाम करना एक अच्चा उपाय है | जब आपका दोस्त जिम में आपके आने की प्रतीक्षा कर रहा हो तो व्यायाम एक दिन भी छोड़ना मुश्किल हो जाता है | सिर्फ यही नहीं, बल्कि यह अपने दोस्त के साथ अपने सम्बन्ध को मज़बूत बनाने का एक सर्वश्रेष्ठ मौका है | इसमें अरुचिकर गतिविधियों के छोटे-छोटे धमाके लम्बे समय तक फैलाते रहना शामिल है और इसे विशेषरूप से कैलोरी जलाने में प्रभावी पाया जा चुका है | उदाहरण के लिए, एक मील की दूरी तय करने के लिए एक ट्रैक के चारों ओर समान गति से चार बार चक्कर लगाने की बजाय ट्रैक के चारों ओर नियमित गति से तीन बार चक्कर लगायें और चौथी बार पूरे वेग से जितने जल्दी हो सके, दौड़ें | इंटरवल ट्रेनिंग न सिर्फ पारंपरिक व्यायाम की अपेक्षा कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है बल्कि यह अधिक efficient है | कुछ लोग सुबह के समय में चिड़िया के समान क्रियाशील होते हैं तो कुछ लोग रात के उल्लू की तरह होते हैं और अपनी गति बढाने के लिए थोडा ज्यादा समय लेते हैं | आप चाहे किसी भी प्रकार के व्यक्ति हों, आप जब भी सच में शुरू कर सकते हों, तब व्यायाम करने की कोशिश करें | ऐसा ज़रूरी नहीं है कि जब आपका पेट खाली हो, तभी आप व्यायाम करें; अगर आप सही समय पर व्यायाम करना शुरू करेंगे तो आगे चलकर आपको इसका बहुत लाभ मिलेगा | आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं और वज़न जल्दी कम करना चाहते हैं | वज़न कम करने का कारण चाहे जो भी हो, बस इसे अपने दिल के करीब रखें और जब भी आपको लगे कि आप ये नहीं कर सकते तब ऐसा करने पर आपको आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती रहेगी | चुकी एक समय ऐसा भी आएगा जब आप बीच में ही अपना वज़न कम करने का लक्ष्य छोड़ना चाहेंगे और आपको लगेगा कि आप जो कुछ कर सकते थे आपने सब किया और लक्ष्य को छोड़ने की इच्छा बहुत तीव्र होगी | उस समय आपको अपनी प्रेरणा को लगातार ऊपर उठाने या खुद...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
一定要坚持 -- 每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。 找一位朋友一起锻炼。 尝试间隔训练。 当你最有精力的时候去锻炼。 建立一个自觉的心态。 确保有足够的睡眠。