列出你想控制的习惯或行为。 从上一步所做的列表中选择一项主要的行为。 调查行为。 诚实对待自己。 设定切合实际的目标。 记录进步。 自我激励。 把精力有效地转化为积极行为。 培养新爱好。 自我提升。 获得支持。 奖励自己。 适时寻求帮助。

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Se amigos ou entes queridos oferecerem conselhos a respeito dos seus hábitos, leve-os em consideração. Lembre-se de que a verdadeira mudança vem de dentro, portanto ouça a voz da intuição e respeite a forma como você se sente, assim como as opiniões das pessoas importantes e queridas. Para mudar de verdade esses comportamentos, você precisará se comprometer com a transformação pessoal e com o desenvolvimento do autocontrole. Alguns exemplos incluem fumar, comer demais, hábitos de trabalho e de produtividade, o consumo de álcool, controlar o temperamento, fazer compras ou gastar dinheiro, entre outros. Todos nós temos áreas na vida que precisam de mais autocontrole e disciplina, portanto lembre-se de ser paciente consigo mesmo e de levar as coisas com calma. Analise a lista e escolha um item com o qual deseje trabalhar. A mudança de hábitos leva tempo, e o desenvolvimento do autocontrole exige esforço. Respeite sua energia e defina metas realistas e atingíveis.  Ao escolher, tenha em mente que você só pode controlar o próprio comportamento. Por exemplo, não escolha algo como "ter um relacionamento melhor com meus pais", já que essa mudança também exige esforço da parte deles. Um objetivo como "melhorar minha comunicação com meus pais" é mais apropriado, pois depende apenas do seu comportamento. Seja realista em relação ao tipo de mudanças que se encaixem em sua vida, sua capacidade e tempo disponível. Por mais ambicioso que possa parecer, se você tentar mudar tudo de uma só vez, correrá o risco de autossabotar seus esforços e acabar desistindo. Eduque-se tanto quanto for possível sobre a forma como as outras pessoas desenvolveram autocontrole em situações semelhantes. Converse com amigos ou entes queridos que tenham feita mudanças similares em suas vidas. Faça uma pesquisa on-line sobre o comportamento específico que você deseje mudar. Por exemplo, se você decidiu parar de comer demais, encontre livros que falem sobre a alimentação impulsiva (ou compulsão alimentar) e reúna o maior número de estratégias úteis...