يمكنك رفع ضغط الدم خاصتك من خلال تناول المزيد من المياه حيث أن الجفاف يتسبب في انخفاض ضغط الدم، افعل ذلك من خلال تناول حوالي 8 إلى 10 أكواب من المياه يوميًا حجم الواحد منها حوالي 240 مللي. يجب عليك أن تزيد من هذه الكمية إذا ما لم تتحسن أعراضك أو في حالة كنت تقضي وقتًا طويلاً بالخارج أو في حالة قيامك بالتدريبات البدنية. يمكنك أيضًا تجربة بعض المشروبات الصحية التي تحتوي على الإلكتروليت وتعمل على رفع ضغط الدم، ولكن تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يساعدك تناول عدة وجبات صغيرة الحجم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة على التحكم في مستوى السكر بالدم ومعدل ضغط الدم، ولهذا حاول أن تتسم هذه الوجبات بكونها صحية وقليلة الكربوهيدرات. تجنب تناول الكربوهيدرات المصنعة مثل الباستا والخبز الأبيض ولكن اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والباستا المصنعة من القمح والشعير. يجب عليك أن تتناول الطعام الصحي من أجل التحكم في ضغط الدم خاصتك وتحسين صحتك بشكل عام، وذلك عن طريق تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على اللحوم البيضاء والأسماك والحبوب والفواكه والخضروات.7 تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، فهذه الأطعمة غير صحية على الإطلاق على الرغم من أنها تحتوي على الصوديوم الذي قد يتسبب في رفع ضغط الدم. يمكنك الحصول على الاثنين من خلال تناول حبوب الإفطار ذات التركيبة المعززة، كما يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن والزبادي، بينما يمكنك الحصول على الفوليت من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ. يتسبب الكحول في الجفاف حتى مع تناوله باعتدال، ولهذا يجب أن تتجنب تناول الكحول إذا ما كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية بشكل يرفع من ضغط الدم، ولهذا يمكنك أن تعوض انخفاض ضغطك بشرب كميات معتدلة من الكافيين. لا توجد دراسة مؤكدة على دور الأعشاب في التأثير على ضغط الدم، ولكن هناك بعض الأدلة التي تثبت تأثير بعضها في رفع ضغط الدم مثل بذور الينسون وحصى اللبان.يمكنك الاستفادة من هذه الأعشاب من خلال تناولها ضمن نظامك الغذائي، ولكن استشر طبيبك أولاً قبل فعل ذلك وتذكر أن استعمال هذه الأعشاب في عملية الطبخ قد لا يكون مؤثرًا.  تجنب تناول الزنجبيل إذا ما كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم حيث أن الزنجبيل يتسبب في...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
多喝水。 少吃多餐。 饮食均衡。 增加维生素B12和叶酸的摄入量。 少喝酒。 摄取咖啡因。 服用药草。