你应该明确自己痛苦的本质并对它进行区分，不要被动地等它来影响你。大失所望或意料之外的伤害会让人很难接受。其痛苦甚至可能超出你能够忍受的程度。尽管如此，承认自己的痛苦可以帮助你从中恢复并继续前进。  花点时间呼吸，除此以外，不要做任何事情，然后想想自己的感受，但不要做任何判断或分析。例如，你可以想：“我因为与李雪的争执而感到悲伤和愤怒。” 说出自己的感受，这样你就能将它们与你的本性区分开来。提醒自己，无论有怎样的感觉都没关系，你的消极情绪不会将你变成一个坏人、一个失败者，也不会让你身上的人性因此而有所减少。 不要试图忽视自己的情绪或否认自己的感受。最终，忽视和否认只会让这些情绪和感受更加难以应对。 经历严重的伤害后，你可能需要时间来感到悲伤、沮丧、困惑或愤怒。根据所发生的事情，你可能需要在这些感觉中挣扎数月甚至数年之久。提醒自己，在失去或背叛后产生消极情绪是很正常的，在做好准备之前，不要试图强迫自己克服它或忘掉它继续前进。   在悲痛之中，你可能会感到悲伤、愤怒、困惑、绝望，甚至因为自己产生的感觉或毫无感觉而内疚。你可能还会发现自己专注或沉迷于坏事。你可能会经历情绪起伏，在某一天感觉好多了，但在的第二天又开始难过起来。 如果你觉得自己无法应对悲痛之事，或者它影响到你日常的工作学习，那么你应该将自己经历的事情告诉医生或辅导员。 你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：  尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。 将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。 如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。 正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。  例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。” 你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。 承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。  为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。  记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。

TL;DR 用中文：
承认并接受让自己感到痛苦的事情。 允许自己伤心。 控制自己的情绪。 完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。 不要沉湎于过去。