First, read the Portuguese article below.

A maioria das pessoas é dominada por sentimentos de ansiedade quando vive um momento constrangedor — o sangue corre com mais força para o rosto, o coração acelera, a pressão arterial aumenta, e o corpo começa a transpirar excessivamente. Acalme-se respirando profundamente e reavaliando a situação para conseguir aliviar suas reações psicológicas à experiência, como ficar com as bochechas vermelhas. Isso também vai evitar que você diga ou faça alguma coisa sem pensar, piorando ainda mais a situação; portanto, tome um momento para se acalmar antes de seguir em frente. A pior coisa que alguém pode fazer nesses momentos é começar um grande escândalo, portanto, esforce-se ao máximo para não gritar, sair correndo com os olhos cheios de lágrimas, ou começar a chorar em público — quanto maior o escândalo, mais a situação ficará gravada na mente das pessoas ao redor. Pense que esse é apenas um momento que passará rapidamente, e que todo mundo estará mais propenso a esquecer o ocorrido se sua reação for controlada. Você precisará aceitar o fato de que acabou de viver uma situação desagradável, mas lembre-se de que uma coisa só é vergonhosa quando a encaramos assim. Supere o incidente e diga para si mesmo que não foi nada demais.  Provavelmente, você é muito mais crítico consigo mesmo do que com os demais. Psicólogos descobriram que, em situações de constrangimento e ansiedade, as pessoas se preocupam demais consigo mesmas e acabam superestimando o tamanho da atenção alheia.  Com isso em mente, é bastante provável que as pessoas ao redor estejam prestando muito mais atenção em si mesmas do que em você e no seu momento constrangedor. Procure alguma coisa para tirar o incidente da cabeça, como ler um livro, praticar seu esporte preferido, ver televisão, ouvir música, etc. Concentre-se em uma atividade que tire o seu foco da situação. Certo, você passou vergonha, mas agora é hora de encarar a experiência como uma lição e aprender com ela. Você tropeçou e caiu de cara no chão, bem na frente do seu paquera? Então evite usar... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
深呼吸。 避免出洋相。 告诉自己事情其实没那么尴尬。 分散自己的注意力。 吃一堑长一智。