First, read the Indonesian article below.

Jika saat ini Anda tidak pernah olahraga, tetapkan tujuan kecil untuk pertama-tama, yaitu 30 menit, 3 kali seminggu. Cobalah langkah-langkah berikut untuk memulai:  Beli pedometer. Pasang pedometer tersebut di sabuk Anda dan cobalah berjalan 5.000 langkah per hari. Tingkatkan tujuan menjadi 10.000 hingga 15.000 langkah saat Anda sudah lebih bugar dan terbiasa. Mulailah dengan jalan kaki. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah sama sekali tidak perlu mengeluarkan uang dan ini adalah cara yang tepat untuk mulai bergerak. Anda juga dapat mencoba latihan berimpak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berlari pelan. . Anda bisa menggunakan treadmill, elliptical trainer, sepeda statis, rowing machine, atau stair climber. Mulailah dengan sesi-sesi pendek dan secara bertahap tambah waktunya bila sudah semakin fit.  Cobalah berbagai mesin berbeda sampai menemukan yang Anda suka. Berkonsultasilah dengan pelatih pribadi untuk memastikan bahwa gerakan dan cara Anda benar agar tidak cedera. Pelatih ada untuk membantu, bukan mengintimidasi Anda. Anda dapat mengikuti latihan aerobika tradisional atau mencoba berbagai latihan berbasis gerakan lain. Latihan dalam kelompok bagus untuk menjaga motivasi, bergerak dengan riang, dan menurunkan berat badan. Cobalah beberapa latihan berikut:  Kickboxing Jazzercise Zumba Pilates Yoga Seni bela diri  Cross-fit atau bootcamp Mulailah dari yang kecil, dengan tujuan satu atau dua kali sesi 15 menit per minggu sampai Anda merasa termotivasi untuk melakukan lebih. Daripada berfokus pada otot-otot yang spesifik, latihlah kelompok otot yang besar agar dapat membakar kalori lebih banyak dan pada akhirnya mengurangi kelebihan berat badan. Cobalah beberapa contoh berikut:  Mulailah dengan squat sambil melakukan overhead dumbbell press untuk melatih bagian tubuh bagian bawah dan bagian atas pada saat yang sama. Lakukan latihan ketahanan dengan duduk atau atau berbaring di atas bola latihan. Posisi ini akan memperkuat bagian tengah tubuh sekaligus melatih bagian tubuh yang lain. Gunakan... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
开始做些基本的有氧运动。 在健身房使用器械锻炼 参加有氧健身班。 进行力量训练。 参加体育运动。