小心不要妄下定论。 留意你的精神过滤机制。 小心避免以偏概全。 要警惕“不是全赢就是全输”的思考方式。 不要把事情往坏里想。 要明白以上所述只是认知扭曲的其中几种。

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有时，你的大脑会一下子得出一个它认为符合逻辑的结论，往往是负面的结论。然而，很多时候，这个结论并不正确。这种思考方式会导致大脑不断地胡思乱想，因此，学会识别并予以改变，对镇静大脑是很有帮助的。  例如，你可能会不由自主地认为某个人怠慢了你，因为她没有邀请你共进午餐。你的大脑一下子就得出了那个结论。然而，真相可能是：她没有意识到你在办公室。  当你妄下论断时，问问自己，事情是否可能有别的解释。 你的大脑可能会纠结于某次互动或某个情景中消极的部分。在现实的相处互动中，消极的部分可能只占很小的一块，其他人都没有注意到，而你却高度专注于这些消极的细节，以致觉得一切都染上了消极的色彩。如果你一直都是以这种方式在思考，那么你的大脑就会躁动不安。因此，试着把你的精神过滤机制关掉吧，这么做有助于镇静大脑。  例如，假设你为家人做了一顿饭。大家似乎都觉得饭菜很可口，只有你的某个孩子例外，他抱怨了一下。然而，“大家都觉得饭菜可口”这个事实并没有吸引你的注意，你反而对孩子的负面评价高度敏感，老纠结于原本应该怎么做才能做得更好。   与其老盯着消极的部分看，不如试着专注于积极的部分，当积极的部分远远大于消极的