运动。 听听富有激情与有活力的音乐。 亲近水。 外出。 提高白天的工作效率。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Dengan berolahraga sedikitnya 30 menit sehari, lima jam sebelum tidur, Anda akan memperoleh kesempatan tidur lebih baik di malam hari.  Keluarkan energi, dapatkan energi. Olahraga mendorong mitokondria penghasil energi dalam sel, mengisi sirkulasi darah dengan oksigen vital, serta melepaskan neurotransmiter dan endorfin penenang yang berpengaruh atas "euforia pelari" (runners’ high).  Pembakaran singkat dari aktivitas yang dilakukan sepanjang hari dapat membantu Anda mengelola rasa lelah yang mu