消化系统将食物、液体和胃液混合，然后输送至肠道。在此过程中，胃肠道壁会通过收缩挤压食糜，令其进入肠道，从而产生声响。即便饮食正常，肚子也会偶尔咕咕作响，没必要因此而难为情。 饮食过度会导致消化不良，给肠道增加负担，从而导致腹鸣加剧。 空腹两小时后，腹鸣会加剧。这是因为肠道中没有食物，无法通过消化食物减少腹鸣。空腹数小时后，人体会释放荷尔蒙，提醒大脑彻底消化肠胃内的残余物，以便为之后的消化过程做准备。  随身带一些小点心。 随时补充水分，可以多喝水，果汁，茶等饮品。 对人体而言，某些碳水化合物是很难消化的，但这并不意味着你要彻底杜绝碳水化合物的摄入。碳水化合物能为人体提供能量，促进消化道健康，因此要适量摄取此类营养物质，在保证胃肠健康的同时，也能缓解腹鸣。  抗性淀粉： 冷却的熟土豆和面条、酸面包、未成熟的果实中都含有抗性淀粉。 不溶性纤维：全麦面粉、麦麸、卷心菜、莴苣、甜椒中都含有不溶性纤维。 糖：苹果、梨、西兰花中都含有糖分。 人在刚刚进食后或者经历短暂空腹后都会出现腹鸣现象。为了防止饮食过量，避免腹鸣加剧，你需要按时吃饭。了解自己的饮食规律才能最大限度地避免饥饱无常。 吃饭时吸入的空气越多，产生腹鸣的可能性就越大。吞咽过快或者吃饭时说话过多，都可能让你吸入更多空气。吃饭请细嚼慢咽，以免产生腹鸣。

TL;DR 用中文：
腹鸣是正常的生理现象。 课前不要暴饮暴食。 避免空腹。 少吃不易消化的食物。 切忌饥饱无常。 细嚼慢咽。