寻找散步或跑步的伙伴。 参加公路跑步者俱乐部。 不要让坏天气阻止你。 提醒自己晨步或晨跑的所有好处。

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若你难以坚持每天起床跑步，那就寻找朋友加入你的行列。你可以找友善的邻居、室友或你认识的附近居民（当然，他或她必须和你一样是个早起的人）。如果有人和你一起活动，你就必须对他负责，这样以来就比较不会赖床，你就能按时起身跑步或散步。 几乎任何地方都有跑步者俱乐部，而且许多俱乐部会在早晨上班前会面。俱乐部可能期望你至少跑数公里，但你也能寻找跑步新手的俱乐部，与相同程度的人一起跑。参加俱乐部也能确保你真的进行晨步或晨跑。 若下雨或刮大风，不要以此作为赖床的借口。你也许不想要在寒冷或下雨天外出跑步，但依旧可以加入健身中心，一大早在室内跑步或步行。当然，在跑步机上跑步或许不如在户外那样刺激，但总比什么都不做来得好。 每当你想要赖床时，提醒自己晨步或晨跑是你能做的其中一件最好的事。它能帮助你以美好的方式展开一天。它给你时间独处，在展开忙碌的一天时拥有属于自己的宝贵30分钟。它也让身体做一些运动，提高一整天的精力。若有必要，你可反复默念这些理由。你很快就会发现如果没有晨步或晨跑，生活总像缺了点什么。