对你的想法和信仰要深思熟虑。 定下目标与期望。 照顾你自己。 回顾过去的人生及人生成就。 做自己喜欢的事。 帮助别人。 如有需要，调整自我形象。 放弃完美的念头。

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Trata de enfocarte en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. Recuerda que eres una persona especial y única que merece amor y respeto, de los demás y de ti mismo. Prueba estas estrategias:  Usa afirmaciones optimistas. Sé optimista y evita la profecía autorrealizada del pesimismo. Si esperas cosas malas, a menudo ocurrirán. Por ejemplo, si esperas que una presentación salga mal, es probable que suceda. En cambio, sé positivo. Repite en tu cabeza: "Aunque va a ser un desafío, puedo manejar esta presentación". Enfócate en afirmaciones con "puedo" y evita las afirmaciones con "debo". Estas últimas implican que hay algo que deberías hacer y esto podría ocasionar que te sientas presionado si no puedes cumplir con estas expectativas. En cambio, enfócate en lo que PUEDES hacer. Enfócate en lo positivo. Piensa en las partes buenas de tu vida. Recuérdate las cosas que te hayan ido bien recientemente. Considera las habilidades que has utilizado para lidiar con situaciones desafiantes. Sé tu propio vocero. Date apoyo positivo y reconocimiento por las cosas positivas que hagas. Por ejemplo, puedes notar que, aunque no estás obteniendo todo el ejercicio que quisieras, has estado yendo al gimnasio un día adicional a la semana. Reconoce tu mérito por hacer cambios positivos. Por ejemplo: "Mi presentación puede no haber sido perfecta, pero mis colegas hicieron preguntas y se mantuvieron involucrados, lo que significa que logré mi objetivo". Haz listas de cosas que quieras lograr y proponte lograr estos objetivos. Por ejemplo, puedes decidir ofrecerte más como voluntario, adoptar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con tus amigos.  Asegúrate de que tus objetivos y expectativas sean realistas. Apuntar a lo imposible solo desinflará, no aumentará, tu autoestima. Por ejemplo, no decidas de pronto que, a la edad de 40 años, tu sueño es jugar hockey profesional. Esto no es realista y tu autoestima probablemente reciba un golpe cuando te des cuenta de cuán lejos e inalcanzable es ese objetivo.  En cambio, establece...