寻求支持。 请医生帮忙。 管控压力。 持之以恒。 考虑彻底戒烟。

我对此很感兴趣，但我只有几分钟的时间。 你能不能给我最多前500个字符的详细解释关于那个？
告诉周围的人自己正在努力减少吸烟，这么做可以获得良好的社交支持，减少吸烟量。 周围的人还可以经常询问你戒烟情况来督促你。如果你的朋友也吸烟，告诉他们你准备戒烟，让他们不要诱惑你。 你也可以鼓励亲朋好友一起戒烟。你可以把这个戒烟网站 http://smokefree.gov/social-support 介绍给他们，让他们帮你一起戒烟。 医生可以帮你戒烟，找出诱使你吸烟的因素。你可以单独接受医生治疗，也可以接受群组治疗。行为认知治疗会帮助你克服压力，更加自信的戒烟。 你可以在国家认知行为治疗师数据库里找到有资质的医生。你的家庭医生也有可能帮你找到一个治疗师，不过要提前问清楚这项治疗是否包含在保险内。 压力过大是吸烟的一个常见诱因，完全没有压力是不现实的，但是制定一套应对压力的对策可以避免过度吸烟。如果你感到心力憔悴，需要释放压力，可以尝试以下几种方式来替代吸烟：  和朋友聊会儿天 花十分钟静坐，冥想或者做些拉伸运动 绕着工作单位或者公园散散步 记10分钟的日记 看一段搞笑视频 锻炼身体。锻炼可以帮你健身，同时避免因为戒烟而引发的体重增加 亲朋好友的支持可以帮你戒烟，但最终你还是要靠自己。