学习如何正确上下床。 婴儿睡姿。 如果你习惯平躺，可以在膝盖下方垫一个舒服的枕头支撑身体。 腰疼的人尽量不要趴着睡觉。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
On peut facilement se blesser en se levant trop brusquement le matin. Il faut aussi apprendre à « rouler » sur le lit au moment de se coucher .  Pour vous coucher, commencez par vous assoir sur le bord du lit à peu près à l'endroit où le bas de votre dos va être positionné lorsque vous serez couché. Vous devez ensuite faire basculer votre torse sur le lit tout en relevant les jambes. Votre dos doit rester bien droit pendant cette manœuvre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, continuez