Comprovou-se que o uso de água com gelo imediatamente após um treino intenso é capaz de minimizar a fadiga muscular mais do que qualquer outro tratamento. Ela diminui a inflamação muscular e evita a permanência de dor persistente. Se você é um atleta profissional ou participa de uma academia de elite, talvez haja uma banheira com gelo à sua disposição, para diminuir a fadiga muscular. Se esse não for o caso, tente realizar as seguintes estratégias:  Tome banho gelado de chuveiro ou banheira. Quanto mais gelado, melhor: atletas profissionais usam literalmente água com gelo, mas, se você não pode suportá-la, use água comum sem adição de água quente. Ela não funcionará da mesma forma que a água com gelo, mas será melhor do que a morna ou quente. Se você for um atleta, considere investir em um balde de 20 litros. No caso de dores nos braços (como ao praticar tênis), um balde com 20 litros de água com gelo possibilitará inserir um braço inteiro de cada vez. Esse método também funciona para os pés. Ao refrescar um músculo ou grupo muscular (no lugar do corpo todo), envolva o gelo com algo antes de aplicá-lo no local desejado. Isso evitará que o frio extremo machuque a sua pele. Experimente colocar gelo triturado em um saco plástico e, a seguir, envolvê-lo com uma toalha ou pano antes da aplicação.  Use uma cobertura plástica para prender o gelo nos membros ou no corpo. Se você precisa se mover (para cozinhar, limpar etc.) durante o processo, essa cobertura o manterá preso na região muscular desejada. Refresque os músculos por 10 a 20 minutos. Embora o primeiro passo deva sempre ser o resfriamento, é uma boa ideia, algumas horas depois, aplicar calor sobre os músculos afetados, para estimular o fluxo sanguíneo e mantê-los flexíveis. Aplique o calor por aproximadamente 20 minutos.  Tome um banho quente de chuveiro ou banheira. A água relaxará os músculos durante a imersão. Colocar sulfato de magnésio na água da banheira é um remédio caseiro eficaz para tratar dores musculares. O magnésio desse tipo de sal é absorvido...

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冷疗。 热疗。 保持运动。 按摩。 买一个泡沫滚轴。 适当服用止痛药。 衡量酸痛的类型和程度，学会判断什么该酸痛是否正常。