自慰往往是一个禁忌话题，人们对它有许多误解和负罪感。其实，自慰能够健康、安全又有效地帮助你了解自己能怎样获得快感。通过自慰探索你的身体，了解什么样的感觉让你最舒服，和伴侣就此进行沟通。  自慰是自然而健康的行为。金赛研究所的研究表明90％男性和64％女性都有自慰习惯，但这个比例可能被低估了，因为很多人仍然羞于承认自己会自慰。  人们对女性高潮有许多误解。其中最常见的是达到性高潮是有“正确”方式的。这是不对的。女性的身体对刺激作出的反应各不相同；有些女性可能主要通过阴蒂刺激来达到性高潮，而另一些女性则更喜欢刺激其他部位。某些做法让你觉得舒服，但可能其他人不觉得。不要为这感到愧疚。  许多人在自慰时会使用性玩具。这是健康和正常的。如果使用性玩具，务必阅读全部指示，要使用消毒剂保持玩具清洁和安全。  自慰促使大脑释放内啡肽，这是天然的身体情绪助推剂。内啡肽可以减轻压力和焦虑，而压力和焦虑都是引起性挫折的罪魁祸首。性高潮的时候，多巴胺和催产素同时释放，使你放松，并且睡得更香。.  尝试各种技巧。找一个舒适的地方，了解你的身体如何对触觉、压力、抽插和体力活动做出反应。 如果你因为宗教、哲学或个人原因而对自慰感到不适，但是又想尝试这个方法，不妨咨询治疗师，让他们帮助你安全地克服内疚或羞耻感。 有时候，特别是女性出现性挫折，可能是因为你认为自己没有按照应有的方式“表现”。要记住，没有什么“正常”的性生活，也没有什么“正常”的方式来体验性快感。不要按别人的标准来规定自己应该有什么感受，专注于自己的快乐，自己或者和伴侣一起享受乐趣。  例如，有些女性可能认为她们实际上并没有高潮，因为她们的性高潮比电影或色情片中的高潮来得温和。 专注于你的感受，不要把自己与外在的理想或标准进行比较。 不要考虑其他人在做什么。有些夫妻即使对性生活很满意，还是会担心自己的性生活是否不如别人“多”。这也会引发性挫折。有些人可能觉得他们的欲望或需求不“正常”，害怕对此付诸行动，导致他们无法感到满足。 你不应该评判自己或伴侣的欲望和需求，但要记住，所有性行为都应该是在成人间你情我愿的情况下进行；不允许出现伤害他人或侵犯他人权利的行为。如果你对自己的欲望或需求感到担心，不妨咨询心理健康专家。 即使是像性虐恋这样看似“不正常”的性欲和性行为，也要以尊重、健康的方式进行。学习如何以道德的方式进行这些行为，寻求这方面的教育或指导会对你有所帮助。 性挫折可能源于对你自己身体的不满。如果你对自己的外表不满意，就很难接受性快感。 认为自己不配或者不会讨人欢心，也会导致你回避感情关系。学会爱自己和接受自己，是缓解性挫折的关键。  一些调查显示美国91％的女性对自己的身体不满意。有很多图片暗示人的身体“应该”是什么样的，女性特别容易被这样的图片轰炸。拒绝这些不切实际的刻板印象，不管你的身体怎么样，都能找到值得喜欢的部分。 与积极爱护和关心你的人在一起。让关心你的朋友和亲人按照你的方式接受你，这样可以帮助你增强自信。 对自己的性倾向保持平常心。如果你对自己的性欲、取向等感到内疚或纠结，都会引起巨大的挫败感。接受你喜欢的东西。你会被吸引你的人吸引。不要让他人评判或告诉你不应该这样。 自己跟自己约会。接受自己就是认为值得花时间陪伴和善待自己。自己去吃一个浪漫的晚餐，看一部浪漫的电影，在海滩上散步，带一本好书到酒吧，给自己买几杯酒；告诉自己你有自己的价值，值得别人追求。 有时，人们可能会过于专注性高潮的体验，如果他们没有达到，就会认为性生活“失败”。 这种情况既会发生在独自一人时，也会发生在伴侣之间。把焦点放在性高潮，会让性爱从愉悦的体验变成了一项家务活。学会不再专注于实现性高潮，而是享受整个经历，可以帮助减轻性挫折，特别是如果你经常难于达到高潮。 在性刺激后无法达到高潮被称为“性高潮障碍”，它影响许多人，尤其是女性。 这种情况有时是由身体状况引起的，有时是心理因素。可以向医生咨询，看看是否应当进行心理治疗。 性挫折或性障碍有时甚至原因不明。抑郁、焦虑和压力都会导致性生活出现问题。遭受虐待或压抑的童年也可能是原因之一。接受过性疗法训练的治疗师可以帮助你弄清楚自己的性行为，找出导致你沮丧和担忧的因素。  虽然性治疗师通常与夫妻双方一起合作，但许多性治疗师也与个人合作。心理学家、社会工作者、医生、婚姻和家庭治疗师或其他接受过专门培训的顾问，都可以提供性治疗。你可以咨询性教育者、辅导员、治疗师协会或性治疗协会，找到有执照的性治疗师。 与咨询师或治疗师讨论生活的其他方面也很有帮助。你也许没有察觉到这些方面对你的性生活的影响。 性治疗师不会与他们的客户进行性交。事实上，治疗师在伦理上被禁止与客户发生性行为或谈恋爱。如果发生这种情况，可以向所在地区的行为科学委员会举报。...

TL;DR 用中文：
自慰。 不要按照别人的标准要求自己。 学会接受自己。 不要只看重高潮。 寻求专业帮助。