发展一个“怒气指南”因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。 调整你思考的角度。 随机应变。 学得更自信。 尝试冥想。 有充足的睡眠。 在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。 去看医生。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Karena sulit menemukan cara untuk meredam amarah saat Anda sedang marah, cobalah membuat rencana terlebih dahulu untuk membantu Anda menenangkan diri sendiri dalam situasi Anda sedang marah. Adanya rencana ini dalam pikiran Anda akan membantu Anda untuk mengatur amarah Anda secara produktif.  Contohnya, Anda dapat merencanakan untuk mengambil “istirahat” jika Anda merasa diri Anda mulai menjadi marah, yang di mana Anda dengan tenang memberitahu orang lain bahwa Anda merasa kecewa dan membutuhkan