如果你正面对重大的挫折，自然会感到心烦意乱甚至痛不欲生。医生说，突然失去生活目标和应对苦痛没有什么不同，所以，无论是你的书销路不佳，或者男朋友向你提出分手而不是求婚，你都会觉得身在“悲恸中”。感到极度难过和痛苦是很正常的，重要的是一开始你能承认苦痛的存在。  不要觉得哭泣很丢脸。没有研究表明流多眼泪对你有害。 如果有人伤害了你，不要让他看见你哭泣。不要让他因此得意洋洋，私底下处理好自己的情绪。 每个人都对你说“这又不是世界末日？”是的，这也许是你听到的所有善意的建议中最令人讨厌的话，但是，这些都是正面的意见。退一步，问问自己，“一年后它还那么重要吗？半年呢？或者一个月？”也许，光明就在尽头了，无论发生什么事都不会完全毁掉你的生活。当然，它可能是一次重大挫折，但这并不意味着你就没有希望了。 跟理性的朋友谈论你的情况，最好是前辈，他们经历过较多挫折，能给予你更深刻的见解。 你也许会想，“感激？？？这种时候我怎能做到心存感激？”——这正是为什么你不能再因为过错愁眉苦脸，开始把所有事情往好的方面想。你可以感激的有很多：温馨的家庭，广阔的人脉，前途无量的职业，健康的体魄，甚至是珍贵的小宠物。可能你会太在意自己缺少的东西，而没时间退一步想想并庆幸自己拥有的一切。  把该感谢的人或事列出来。你会发现生活中正能量还是比负能量多得多。 养成习惯，感谢别人为你所做的一切。这会让感恩成为你生活中的更大一部分。 应该把你的情感释放出来，并坦诚自己感到难过和沮丧。然而，沉湎悲伤也要适度。如果你浪费几个星期时间自怨自艾，像个大输家，蜷缩成个球一样嚎啕大哭道，“我真不幸啊！”，再重新振作，那么试想你又怎么能把事情做好呢？给自己一周或者两周的时间沉溺于悲伤，如果你感到悲痛欲绝，也可以给自己一个月时间。但要提醒自己，越早乐观面对，越快做好计划取得成功。  远行或者沐浴阳光。阳光能让人心情愉悦，同时减少沉湎悲伤的可能性。 给自己留一些美好的独处时光。但为了能重新振作起来，不久后你应该走出自己悲伤的世界，多花点时间跟朋友呆在一起。 好吧，也许你是搞砸了。但是更可能是因为工作上、家庭里、你所在的城镇或者朋友圈里很多事情都是不公平的。即使这些事确实与你有关，也要停止悔恨，继续生活。如果跟你没有任何关系——那么就算你拼了命地工作，你的老板也不会给你加薪——退一步你会发现当前的世界有点不公平，但是你已经竭尽全力了。  确实，由于在控制整个事态过程中自己的感受最多，我们很容易责怪自己。如果你在想，“要是我换一种方式处理X就好了，那Y就…”，那你会感觉到宇宙万物有自己的定律。然而，你无法做些什么事情来改变它。你必须接受事实，并继续生活。 如果你责怪自己，想必你也是个自信心不太足的人，是吗? 如果是那样的话,那么你就很难制定一个新的计划。 这并不表示，假如你想成为一名奥斯卡获奖女演员，你就该退而求其次当个临时演员。而是意味着,与布拉德皮特主演那部电影可能不得不搁置一会儿了。想些更易处理的事情来做，自己能完成，又能让自己开心。这和降低自己的标准不同—它意思是说，你要找个更实际的方法来处理力所能及之事和能力范围之外的事情。如果你采用了更加实际的方法，也许未来就没那么容易遭受挫折。 一步步来。想想这一路走过来获得的每个小小的幸福，而不是全部的荣耀。 你或许会想这种情况下没有什么能让人乐观的，但事实并非如此。你和自己认为是一生挚爱的人分手了，你想过两个人真的是天生一对吗？你失业了，有想过这份工作是最适合你的吗？一扇门关了，也许它开了一扇窗或者两扇，整个经历甚至能带给你更好的收获。 尝试在困境中找到正能量，能帮助你更加乐观的思考问题。如果你想从沮丧中走出来继续向前，就必须这样做。

TL;DR 用中文：
把感情释放出来。 听取一些建议。 心存感激。 不要“过度”沉湎于悲伤。 不要责怪自己。 调整你的期望值。 拨开雨雾，重见光明。