Tubuh yang dehidrasi memiliki potensi lebih besar untuk menyimpan kelebihan air. Untuk membuang kelebihan cairan yang disimpan tubuh semalaman, minum air sebanyak-banyaknya sepanjang hari agar tubuh tidak dehidrasi.  Rata-rata pria harus minum 3 liter air setiap hari. Rata-rata wanita harus minum 2 liter air setiap hari.  Sebisa mungkin, hindari alkohol dan kafeina! Keduanya mengandung zat yang berisiko membuat tubuh dehidrasi. Kurangi pula konsumsi minuman bergula dan tinggi kalori meski keduanya mampu menghidrasi tubuh. Ketika mengonsumsi sodium, tubuh akan menyimpan kelebihan cairan yang berisiko membuat perut terasa kembung dan terlihat membesar. Untuk mengurangi kadar sodium dalam tubuh, pastikan Anda menghindari:  Makanan yang terasa asin. Penambahan garam ke dalam makanan. Makanan yang tidak terasa asin tetapi mengandung sodium, di antaranya: makanan yang dikemas dalam kaleng, daging olahan, dan makanan beku. Mengonsumsi makanan bergula tinggi hanya akan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah menghindari makanan dan minuman bergula sepanjang hari, antara lain:  Permen serta penganan yang manis dan bergula Jus buah Minuman bersoda Minuman yang mengandung alkohol Ketahuilah bahwa setiap gram karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh mengandung setidaknya 4 gram air. Setelah proses pencernaan karbohidrat selesai, tubuh akan mengubah zat karbohidrat menjadi gula dan lemak. Untuk mengurangi jumlah air, gula, dan lemak yang tersimpan di dalam tubuh, cobalah membatasi asupan karbohidrat Anda. Sejatinya, Anda bisa mengurangi sekitar 4 kg bobot air tubuh jika melakukan diet rendah karbohidrat dengan benar. Untuk mengurangi berat badan dengan cepat, cobalah menggantikan camilan bergula atau makanan padat karbohidrat dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan potasium.  Makanan yang kaya akan protein seperti daging dan legum mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembentukan otot. Makanan tinggi serat seperti sayuran berdaun hijau dan biji-bijian atau gandum utuh,...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
喝更多水。 减少钠的摄入量。 减少糖的摄入量。 减少碳水化合物的摄入量。 增加你摄入的蛋白质、纤维和钾。