En utilisant trop d'oreillers pour dormir, vous donnez une courbe artificielle à votre cou ou une position bizarre qui peut provoquer l'apparition de tension dans le cou. Essayez de dormir sur un ou deux oreillers ou de vous procurer un oreiller cervical, spécialement conçu pour soutenir la tête et le cou. Ces oreillers permettent aussi de garder votre cou aligné avec la colonne vertébrale . La meilleure position pour réduire la tension dans le cou pendant la nuit est sur le dos en reposant confortablement la colonne vertébrale sur le lit. Si vous préférez dormir sur le côté ou sur le ventre, votre oreiller ne doit pas faire plus de 10 à 15 cm de haut. La tension dans le cou est généralement provoquée en gardant la même position pendant que vous êtes assis trop longtemps, par exemple lorsque vous travaillez à l'ordinateur ou lorsque vous conduisez la voiture pendant plusieurs heures. En ajustant votre position pendant ces moments stationnaires, vous arriverez à réduire la tension dans le cou et à améliorer la santé de votre colonne vertébrale .  Lorsque vous êtes assis à l'ordinateur, essayez d'ajuster votre posture pour bien aligner votre cou avec votre dos et pour ne pas mettre trop de stress sur les muscles du cou. Déplacez l'écran de votre ordinateur pour le mettre au même niveau que vos yeux. Testez l'installation de l'ordinateur en vous asseyant sur votre chaise. Assurez-vous que votre regard arrive directement au niveau du centre de l'écran de l'ordinateur. Vous devriez aussi essayer de garder votre tête au centre de l'écran de l'ordinateur au lieu de la faire pencher en avant ou sur l'un des côtés. Vous pouvez utiliser un appareil sans fil, par exemple un kit mains libres, lorsque vous parlez au téléphone pendant la journée pour ne pas avoir à tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Faites des pauses pendant votre journée de travail et bougez toutes les 30 minutes pour que la tension dans votre cou ne s'accumule pas ou pour ne pas rester coincé dans une seule position. Si vous...

TL;DR in Chinese:
选择较低且结实的枕头。 长时间坐立应注意调整姿势。 多喝水。 每周至少锻炼150分钟。 如果颈部疼痛现象严重，甚至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。