First, read the Spanish article below.

Si tienes un déficit calórico, tu cuerpo empezará a quemar la energía de reserva y también la grasa de tus músculos.  Vas a querer quemar la grasa, pero no tus músculos. Así que para mantener tu masa muscular mientras estés en un déficit calórico, podrías hacer ejercicio de fuerza.  No tengas miedo de "ganar músculo" practicando ejercicios de peso.   Las mujeres tienen hasta 40X menos testosterona que los hombres. . Además, las mujeres musculosas que ves en las competencias de fisiculturismo toman hormonas de reemplazo y entrenan durante años para tener ese cuerpo. Por otro lado, las mujeres normales que siguen un entrenamiento de peso (sin tomar suplementos) pierden mucha masa pero forman una figura tonificada y bien moldeada.  Así que, ¡no le tengan miedo a las pesas! Para ampliar tus ejercicios de peso concéntrate en movimientos localizados como peso muerto, sentadillas, banco de prensa, levantamiento de pesas para hombros y dominadas. Cuando tengas más práctica, incorpora ejercicios aislados como bíceps, extensión de tríceps, puentes para tonificar los glúteos, etc. Si no has hecho ejercicios de peso anteriormente, prepárate para sentirte adolorida la primera semana.  Como cualquier ejercicio, comienza lento para que tu cuerpo se adapte y no te lastimes. En general, el ejercicio cardiovascular es bueno para la salud. Por ende, si no lo haces trata de incluirlo media hora en tu rutina unos cuantos días a la semana.     No entres en el círculo vicioso de la dieta cardiovascular.  El ciclo de la dieta cardiovascular es cuando haces ejercicios para quemar calorías, lo cual te hace sentir más hambriento, por lo tanto, haces más ejercicio y vuelves a sentir más hambre. Mantén tu rutina de ejercicios cardiovasculares por debajo de 2 a 3 horas semanales a menos que estés entrenando para alcanzar un estado físico en particular.  Si haces más ejercicio del que te estamos indicando puedes incrementar tus niveles de cortisol haciendo más difícil que pierdas peso.   .Para evitar este problema, controla tu déficit... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
力量训练。 做少量心血管类的运动。