No importa dónde quieras perder peso, necesitarás bajar tu peso total. Reducir tu consumo de calorías al día te ayudará a lograrlo.  Elimina 500 calorías de tu consumo total diario. En general, esto te ayudará a bajar entre 450 y 900 gramos (1 o 2 libras) de peso a la semana.  Ten en cuenta que reducir demasiado tu consumo de calorías, podría resultar en una pérdida de peso más lenta y en deficiencias nutricionales, dado que no obtendrás la cantidad recomendada de nutrientes esenciales que requieres al día.  Te resultará útil iniciar un diario o una bitácora electrónica para llevar un registro de los alimentos que consumas y poder calcular las calorías que comes al día actualmente. Luego réstale 500 calorías a ese total a fin de calcular tu meta diaria para bajar de peso. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías y tienen un alto contenido de fibras, vitaminas y minerales. Si la mitad de tus comidas y bocadillos están compuestas por frutas o vyerduras, reducirás tu consumo total de calorías con mucha facilidad.  Por lo general se recomienda un consumo de entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras al día. Si comes estos alimentos en cada comida y colación seguramente lograrás consumir la cantidad recomendada. Una porción de fruta es de alrededor de 1/2 taza de frutas picadas o de un trozo pequeño de alguna. Una porción de verduras consiste en 1 taza de verduras o 2 tazas de ensalada. Los granos integrales (granos que contienen el salvado, el germen y la endosperma) contienen más fibra y otros nutrientes esenciales. Cuando elijas consumir alimentos con base de granos, intenta seleccionar aquellos que sean 100 por ciento integrales.  Elige alimentos con granos integrales tales como: pastas o pan elaborados con trigo 100 por ciento integral, arroz integral, avena quínoa o cebada integral. Los carbohidratos refinados, es decir alimentos elaborados con harina blanca o demasiado procesados, ofrecen muy pocos beneficios nutricionales. La fibra también lentifica el proceso digestivo, lo que ayuda a que...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
减少每日摄入的热量。 多吃蔬菜和水果。 选择更有营养的碳水化合物。 吃精蛋白。 补充水分。