Saat waktunya makan, pastikan Anda terjauh dari gangguan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang perhatiannya teralihkan saat sedang makan tidak akan merasa terpuaskan dan akan mengonsumsi lebih banyak makanan daripada orang-orang yang makan sepenuh hati.  Orang-orang yang memiliki berat badan ideal sangat menikmati makanan dan camilan mereka dan memiliki sedikit gangguan saat sedang makan.  Berfokuslah pada setiap suapan yang Anda ambil: Bagaimana rasanya? Bagaimana teksturnya? Apakah makanan itu panas atau dingin? Pastikan Anda mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya. Cobalah turunkan alat makan setelah menyuapkan makanan dan kunyahlah sebanyak 20-30 kali dalam setiap suapannya. Jangan mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau sampai Anda kekenyangan; sebaliknya, dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda tentang jumlah makanan yang bisa Anda makan.  Kemampuan ini mungkin muncul secara alami bagi sebagian orang, tetapi sebagian lainnya membutuhkan latihan dan konsentrasi.   Berhenti saat sudah puas bisa menjadi hal yang sulit. Sangat mudah untuk makan sampai merasa "kenyang" atau begah. Tetapi, jika Anda makan dengan sepenuh hati dan memperhatikan makanan Anda, tubuh Anda akan memberi tahu kapan Anda merasa puas. Kepuasan akan terasa berbeda bagi setiap orang. Tanda-tanda yang biasa muncul adalah: hilangnya nafsu makan, perasaan bahwa Anda tidak akan merasa lapar lagi selama 3-4 jam, atau ketidaktertarikan pada makanan. Anda akan merasakan bahwa ada makanan di dalam perut Anda. Sering kali, kepuasan ini tidak disertai dengan perasaan.  Jika merasa kenyang, Anda mungkin makan terlalu banyak. Kekenyangan bisa terasa seperti: perut Anda meregang, buncit, atau tidak nyaman. Saat merasa kenyang, Anda akan berpikir “sepertinya aku makan terlalu banyak”. Kebiasaan lain dari orang-orang yang langsing adalah mereka biasanya tidak sering makan saat sedang emosional. Orang-orang yang memiliki masalah saat mengatur berat badannya mungkin sedang bergelut dengan stres atau emosi lain dan melampiaskannya...

TL;DR in Chinese:
吃饭要专心。 吃饭吃到八分饱。 那些能控制好体重，但又不算特别瘦的人都有一个特点，他们很少“情绪化饮食”。 不要不吃正餐。 经常运动。