Article in Portuguese: Os exercícios de respiração profunda ajudam a manter a calma e são um ótimo mecanismo de enfrentamento para quem sente que está com as emoções à flor da pele. Inspire pelo nariz por cinco segundos, prenda o ar por cinco segundos e expire pela boca por mais cinco segundos. Repita quantas vezes forem necessárias, até recuperar a compostura. A prática de exercícios pode distraí-lo das emoções dolorosas e o tornará uma pessoa mais calma e racional. Encontre um esporte ou uma atividade e, sempre que sentir as emoções entaladas na garganta, troque de roupa e vá se exercitar! Logo você se esquecerá dos problemas! Algumas sugestões:  Correr. Pedalar. Nadar. Esportes de equipe. Artes marciais. Kickboxing. Dançar. É tentador recorrer às drogas e ao álcool para se anestesiar do mundo, mas essas substâncias podem prejudicar a inibição, fazendo com que as suas reações emocionais se amplifiquem. Para se manter calmo e equilibrado, nada de drogas, álcool e cafeína. Obviamente, se você faz acompanhamento psiquiátrico e toma medicamentos controlados, continue seguindo as orientações do seu médico. A falta de sono atrapalha nossa capacidade de lidar com as emoções de forma neutra e calma, portanto, durma pelo menos oito horas por noite. Se for difícil, faça o seguinte:  Evite as luzes azuis emitidas por eletrônicos pelo menos três horas antes de deitar.  Mantenha o seu quarto fresco e bem-ventilado. Use um colchão confortável. Use uma máquina de ruídos brancos para abafar o som ambiente. Evite a cafeína, o álcool e as refeições pesadas durante a noite.

Summary in Chinese:
深呼吸。 做30分钟高强度的有氧运动。 避免使用药物。 晚上睡好觉。