Lari dan joging merupakan latihan kardio stabil yang sangat bagus untuk membakar lemak. Apabila Anda dapat melakukan joging dengan cepat atau berlari, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh.  Secara umum, Anda dapat membakar kira-kira 100 kalori untuk setiap 1,6 kilometer jarak yang Anda tempuh ketika berlari. Lagi pula, lari merupakan latihan yang bagus untuk kesehatan jantung.  Apabila Anda bukan pelari, mulailah dengan perlahan. Anda dapat memulainya dengan melakukan joging sejauh 1,6 km terlebih dahulu, kemudian secara perlahan tingkatkan jarak atau kecepatan Anda dalam beberapa minggu. Latihan spinning dan bersepeda dengan intensitas tinggi merupakan latihan lain yang juga bagus untuk membakar kalori dan lemak dalam jumlah besar.  Latihan spinning dilakukan di dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner. Anda bisa mengendalikan kecepatan dan ketahanan pada sepeda yang Anda gunakan. Semakin keras Anda berlatih dan semakin cepat mengayuh pedal, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Apabila Anda belum pernah mencoba latihan spinning, sebaiknya Anda melakukannya secara perlahan terlebih dahulu. Ini merupakan latihan dengan intensitas yang tinggi dan mungkin Anda memerlukan waktu selama beberapa minggu untuk mencapai tingkat kebugaran yang diinginkan. Latihan spinning biasanya dilakukan di dalam ruang tertutup. Anda bisa merasa sangat panas dan mengeluarkan banyak keringat. Jadi Anda harus minum cairan secara terus-menerus selama melakukan latihan ini. Latihan aerobik merupakan latihan kardio lain yang juga bagus untuk membantu Anda membakar lemak dan kalori.  Latihan ini sangat efektif karena berfokus pada kaki dan pantat. Kelompok otot besar ini membuat Anda bisa mengeluarkan banyak keringat sehingga akan membakar lemak dan kalori.  Anda bisa membakar hingga 400 kalori dalam waktu 30 menit apabila dilakukan dengan intensitas yang paling tinggi. Sekali lagi, apabila Anda belum pernah melakukan latihan aerobik, mulailah secara perlahan. Gunakan langkah yang kecil dan lakukan...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
跑步或慢跑。 骑动感单车或高强度骑行。 进行有氧踏板操。 进行高强度间歇训练。