First, read the Vietnamese article below.

Việc áp dụng ngay chế độ ăn ít calo sẽ tạo cú sốc cho cơ thể. Khi bạn ngừng nạp calo hoàn toàn, cơ thể sẽ không kịp thích ứng. Như một cách bảo vệ, cơ thể buộc phải duy trì lượng mỡ tích trữ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn kiêng bằng cách cắt giảm lượng calo từ từ. Đặt mục tiêu lượng calo mỗi ngày hợp lý để có thể giảm từ từ. Có thể mục tiêu này  là khoảng 1.200-2.200 calo, tùy vào các yếu tố cụ thể. Hãy hỏi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về chế độ ăn để được hướng dẫn cụ thể dựa trên nhu cầu của bạn. Cơ thể có thể thích ứng với lượng calo thấp dần nhưng ổn định, tức là nó sẽ không lấy năng lượng từ mỡ tích trữ. Để cơ thể thay đổi và tăng cường quá trình chuyển hóa chất, bạn nên thử thay đổi giữa việc tiêu thụ lượng calo hàng ngày cao hơn và thấp hơn. Cách này giúp tránh trạng thái ổn định đáng sợ sau giảm cân, đồng thời nâng cao ý chí cho bạn.  Nói cách khác, nếu áp dụng chế độ ăn ít calo kéo dài, cơ thể sẽ điều chỉnh tốc độ trao đổi chất để không giảm quá nhiều mỡ. Nhưng nếu tạo sự thay đổi mà cơ thể không thể lường được, nó sẽ không thể điều khiển lượng mỡ tích trữ được hiệu quả bằng. Kế hoạch này vẫn cần được kết hợp với việc giảm lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi ngày một cách từ từ. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy để được hướng dẫn thiết lập chế độ ăn kiêng kiểu này. Nói đơn giản, ăn uống thúc đẩy quá trình trao đổi chất - quá trình mà trong đó cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Do đó, ăn thường xuyên hơn thì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nhiều lần hơn mỗi ngày (ví dụ, nếu bạn ăn 6 lần trong ngày, tốc độ trao đổi chất sẽ “tăng cao” trong 6 lần). Tuy nhiên, đảm bảo ăn thường xuyên hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn; bạn vẫn cần giảm tổng lượng calo trung bình mỗi ngày.   Ví dụ, mỗi 2-4 tiếng ăn một lần có thể mang lại hiệu quả. Nếu ăn xong bữa trưa lúc 3 giờ chiều, bạn có thể thêm ăn táo, một ít sữa chua hoặc rau. Thử thiết lập thời gian biểu tổng quan, ví dụ như ăn sau mỗi 2-4 tiếng. Đốt cháy mỡ là việc giữ cho quá... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
逐步减少热量。 在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。 少吃多餐。 吃早餐。 多喝水