First, read the French article below.

Préférez les pâtes et le pain faits à base de graines complètes, plutôt que les pâtes et le pain blancs. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Incluez les aliments riches en lycopène, un puissant antioxydant, comme les poivrons rouges et les tomates. Le lycopène est la substance qui donne aux fruits et aux légumes leur couleur rouge et elle est connue comme un ingrédient efficace de lutte contre le cancer. En général, plus le fruit ou le légume est rouge, mieux c'est .  Il n'y a aucune recommandation particulière à présent sur la quantité de lycopène que vous devez consommer chaque jour. Mais des études indiquent que pour que le lycopène agisse vraiment en vous, vous devez en consommer une bonne quantité chaque jour . Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le « bok choy » et le chou frisé sont aussi de bons aliments de défense contre le développement du cancer. Certaines recherches bien fondées ont trouvé un lien entre l'ingestion accrue des légumes crucifères et la réduction du risque de cancer de la prostate, bien que cette preuve ne soit que relative à ce niveau . Réduisez la quantité de viande rouge que vous mangez, y compris le bœuf, le porc, l'agneau et la chèvre. Il est aussi bien de limiter votre consommation de charcuteries et de viandes transformées, comme la viande des sandwichs et des hotdogs .  Au lieu de consommer de la viande rouge, mangez des poissons ayant un taux élevé d'acides gras omégas-3, tels que le saumon et le thon. Ces aliments aideront votre prostate, votre cœur, ainsi que votre système immunitaire. Les recherches sur la relation entre la consommation de poisson et la prévention du cancer de la prostate sont en grande partie basées sur des données corrélatives et notamment, sur le fait que les Japonais, qui sont de grands consommateurs de poissons, ont très peu de cas de cancer de la prostate. Qu'il existe vraiment un lien de causalité à ce niveau est une question qui alimente encore les débats . Les haricots,... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
吃全谷物、更多水果和蔬菜。 慎选你摄入的蛋白质。 多摄取大豆。 减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。 减少摄取钠盐。 摄取好脂肪，避开坏脂肪。