Latihan pernapasan dalam, yang juga disebut pranayama, dapat mengurangi ketegangan dan membantu Anda untuk rileks. Tarik napas dalam untuk merilekskan dan memfokuskan kembali diri Anda, serta mengurangi gejala serbuan adrenalin.  Pernapasan dalam membantu tubuh mendistribusikan oksigen ke dalam tubuh, yang dapat mengurangi detak jantung dan menormalkan denyut nadi. Latihan napas dalam juga membantu mengendurkan otot yang mengencang karena serbuan adrenalin.  Tarik dan embuskan napas dengan seimbang melalui hidung. Misalnya, tarik napas sampai empat hitungan, tahan selama dua hitungan, kemudian embuskan sampai empat hitungan. Hitungan dapat diubah sesuai kemampuan.  Untuk memaksimalkan manfaat pernapasan dalam, duduklah dengan tegak, bahu ditarik ke belakang, kaki menapak di lantai dan jangan membungkuk. Letakkan tangan di perut dan berlatihlah menarik napas dengan pelan sehingga perut terasa mengembang di tangan. Ketika diembuskan, kencangkan otot perut dan keluarkan napas melalui mulut yang dikerucutkan. Rasakan diafragma naik dan turun seiring napas. Saat stres, cemas, atau mengalami serbuan adrenalin, menjauhlah dari situasi apa pun yang Anda hadapi, dan hitung sampai 10. Menghitung akan membantu otak Anda untuk berfokus pada hal lain.  Ketika Anda berfokus pada sesuatu selain penyebab stres, tubuh akan berhenti memproduksi adrenalin. Jika perlu, hitung sampai 20 dan ulang sesering yang diperlukan. Jika Anda merasa bahwa stres atau kecemasan mulai memicu serbuan adrenalin, rilekskan seluruh tubuh untuk menenangkan diri. Berbaringlah atau duduk, lalu kencangkan dan kendurkan setiap otot tubuh. Mulailah dari kaki:  Kencangkan dan kendurkan tiap otot tubuh selama lima detik, dimulai dari kaki. Kemudian, biarkan otot mengendur dengan relaksasi dalam. Setelah 10 detik, kencangkan otot betis selama 5 detik dan kemudian kendurkan.  Ulangi terus urutan ini sampai selesai di kepala.  Setelah kaki, lanjutkan dengan betis. Lakukan proses yang sama untuk semua kelompok otot, terus sampai mencapai kepala. . Pikiran...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
进行深呼吸。 数到10或20。 练习渐进式肌肉放松法。 培养正向思维。 在任何处境下都要寻找积极、幽默的一面。