养成良好的睡眠习惯。 补觉。 试试冥想。 试试渐进式的肌肉放松练习。 定期练习。 参加愤怒管理课程。 试试寻求专业治疗。

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Cuando no duermes bien, tus emociones son más difíciles de controlar. Un estudio demostró que con solo unas noches de sueño interrumpido en las adolescentes, sus sentimientos negativos aumentaron, así como su ira. Dormir bien les ayuda a las personas a regular sus emociones.  Ve a dormir a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana. Tu cuerpo se beneficiará si llevas un horario regular para dormir. Apaga todas las pantallas (televisor, celular, computadora) por lo menos media hora antes de ir a dormir. Los estudios han demostrado que el cerebro se estimula cognitivamente con los aparatos electrónicos, lo cual puede interrumpir el sueño.  Si te cuesta dormir profundamente, consulta con tu médico para ver si hay otras estrategias que puedas utilizar. Si sabes que vas a estar en una situación donde no vas a dormir mucho, duerme más de antemano. A lo mejor puedas contrarrestar algunos de los efectos negativos de la falta de sueño, como el mal humor. . Se ha demostrado que la meditación es eficaz para regular las emociones. Se ha demostrado que esta práctica de relajación tiene efectos más duraderos en la amígdala, el centro de las emociones y la parte del cerebro donde la respuesta del estrés empieza después de que percibe un acontecimiento estresante o amenazador.  Comienza con ejercicios de respiración profunda. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Inhala contando hasta cuatro, sostén la respiración contando hasta cuatro y exhala contando hasta cuatro. Asegúrate de respirar con el diafragma y no con el pecho. Cuando respiras con el diafragma, tu abdomen se extiende (puedes sentirlo con la mano). Hazlo la cantidad de veces necesarias hasta que empieces a sentirte más tranquilo. Si sientes que te cuesta meditar, no te preocupes. La meditación es una combinación de ejercicios de respiración profunda, visualización y tareas mentales, pero si te parece difícil quedarte sentado el tiempo suficiente para meditar o si te sientes incómodo al meditar, puedes empezar a respirar...