强烈建议在练习憋气时旁边有同伴。主要原因是他们能在你晕倒（极限练习时常见的问题）时确保你的安全，防止你伤害自己并在你恢复意识期间照顾你。而且，同伴可以帮你即使，每30秒提醒你一下。 练习憋气的最佳姿势是坐在舒服的位置，例如沙发或者扶手椅。这能让你尽量少地消耗能量。不建议憋气时躺下，因为这样你可能会在晕倒时因舌头堵住而窒息。 尽管学习憋气的原因是为了在水下应用，但你不要独自在水下练习。如上述提到，憋气太长时间导致晕厥或者失去意识是很常见的，而如果发生在水下还会导致溺水。  即使有同伴在场也很危险，因为没经过训练的人不能看出憋气和晕厥的区别。 如果你决定与同伴练习，则要定下一个手势，每隔一段时间示意一下他表示你没问题。

===

用中文写出以上文字的摘要：
要有锻炼的同伴。 坐着而不要站着练习。 除非有专业的指导，否则不要尝试在水下憋气。