First, read the Arabic article below.

يقلل الجلوس على المرحاض من أي فوضى محتملة. لا يجب أن تكون إزالة التامبون مؤلمة. إذا كنت قلقة، خذي نفسًا عميقًا وشتتي انتباهك عن طريق قراءة مجلة. لا تقبضي عضلات مهبلك. إذا لم تتمكني من الاسترخاء، حاولي التبول قليلًا. قد يساعد التبول على بسط العضلات مما يسمح لإزالة التامبون بسهولة. يجب أن ينزل التامبون بسهولة بدون مقاومة تقريبًا.  إذا لم تخرج السدادة بسهولة أو كان من المؤلم إزالتها، من الممكن أنها لا تحتاج للتبديل. ما لم تمر 8 ساعات (في هذه الحالة يجب عليك محاولة التبول لتسهيل إزالتها)، اتركي السدادة ساعة أخرى أو ساعتين ثم افحصيها.  إذا أزالت السدادة بعد 4-8 ساعات وكان هناك القليل من الدم، من الممكن ارتداء فوطة صحية خفيفة الامتصاص أو استخدام بطانات اللباس الداخلي بدلًا من استعمال سدادة قطنية جديدة. تدعي بعض شركات التامبون أن من الآمن التخلص من سداداتها في المرحاض، ولكنها ليست فكرة جيدة بشكل عام. سوف تتحلل السدادات القطنية في نهاية المطاف، لكن ليس بالسرعة الكافية التي تمنع انسداد الأنابيب وتدمير خزان الصرف الصحي والتسبب في الكثير من مشاكل السباكة (باهظة الثمن)! 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
坐在马桶上，双腿分开。 放松。 抓住棉条末端的棉线往外拉。 把用过的棉条用厕纸包起来扔进垃圾桶。