Diversos remédios e suplementos de plantas agem como sedativos leves que ajudam a curar uma insônia leve não causada por problemas médicos. A medicina natural normalmente é segura em termos de toxicidade, desde que você siga as instruções do fabricante. Além disso, os remédios de ervas não costumam causar efeitos colaterais sérios como os dos remédios para dormir. Os remédios caseiros mais utilizados no tratamento de problemas de sono incluem a raiz valeriana, a camomila e a melatonina.  A raiz valeriana apresenta efeitos sedativos, o que causa sonolência. É possível consumi-la em comprimidos ou chás por uma ou duas semanas. Em doses muito altas, a raiz pode causar efeitos colaterais no fígado. A flor de camomila também é um sedativo que pode acalmar os nervos e causar sonolência. O chá de camomila é bastante popular no mundo inteiro, sendo consumido normalmente uma hora antes de dormir. A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal no cérebro. Ela é essencial para o ritmo circadiano, causando o sono profundo quando se está escuro. O consumo de um suplemento pode ajudar com a insônia, por mais que faltem pesquisas que confirmem essa hipótese. Trata-se do uso do odor de óleos essenciais e de outros óleos de plantas para criar efeitos calmantes. A aromaterapia não curará a insônia ou a causa dela, mas o relaxamento pode induzir uma paz de espírito que facilita o sono. Os óleos essenciais mais utilizados e recomendados incluem o óleo de lavanda, de rosas, de laranja, de bergamota, de limão e de sândalo. Acredita-se que a lavanda estimula as atividades das células do cérebro da amídala do mesmo modo que alguns sedativos.  Inspire os óleos diretamente (a partir de um pedaço de tecido embebido com o líquido) ou indiretamente (através de inalações, vaporizadores ou sprays); se desejar, misture o óleo em um banho de banheira. Inicie a sessão de aromaterapia cerca de 30 minutos antes de dormir. Você também pode comprar um vaporizador especial que funciona a noite inteira. Existem algumas velas que contêm...

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试试天然的助眠物质。 用香薰疗法放松。 试试针灸。 了解催眠疗法。