Article in Vietnamese: Ghi chép về thức ăn có thể giúp bạn biết được mỗi ngày minh ăn những gì. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống vì bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến thức ăn khi ghi vào nhật ký.  Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống vào nhật ký, bao gồm cả lượng calorie nếu bạn muốn. Bạn có thể ghi chép về các thức ăn nạp vào trên giấy hoặc ghi lại trong điện thoại hoặc máy tính. Tính kiên định là rất quan trọng. Ghi cả thời gian và số lượng thức ăn bạn nạp vào. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M.  Ghi chú việc bạn đang làm lúc đó, và cả tâm trạng của bạn nữa. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ăn ở bàn làm việc khi đang lên mạng. Cảm thấy stress vì dự án ở nơi làm việc. Sau một tuần ghi chép, bạn hãy xem lại nhật ký. Tìm xem có quy luật nào lặp đi lặp lại không. Ví dụ như, bạn có thường cảm thấy buồn hay stress khi ăn không? Bạn đang làm gì (hoặc không làm gì) khi ăn? Cũng cần lưu ý những thay đổi trong các quy luật của bạn. Chẳng hạn như, nếu bạn nhận thấy mình ăn vặt nhiều ở nơi làm việc nhưng lại không ăn như thế vào buổi tối ở nhà thì có lẽ bạn không thấy hứng thú với công việc. Hoặc cũng có thể vì bạn cảm thấy stress hơn khi ở chỗ làm và dùng đồ ăn vặt như một cơ chế đối phó. Bạn chọn món nào để ăn khi buồn chán? Nhiều người thèm ăn các món dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều tinh bột khi họ cảm thấy buồn bực, chán chường hoặc stress.  Nếu có xu hướng ăn bất cứ thứ gì sẵn có xung quanh, bạn có thể tự giúp mình bằng cách chỉ mua các món ăn vặt lành mạnh khi đi mua sắm. Nếu thường hay mua ở máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn nên cố gắng đem theo món ăn vặt lành mạnh để khỏi bị thôi thúc ghé thăm máy bán hàng tự động. Bạn có thấy vui hơn khi ăn vặt? Bạn có thêm năng lượng không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Có nhiều nguyên do khiến người ta thấy muốn ăn, ngay cả khi họ không thực sự đói. Một số nguyên nhân là do tình thần và cám xúc, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo âu. Số khác có liên quan đến tình huống. Ví dụ như, nhiều người thấy rằng họ ăn vặt nhiều hơn khi xem ti vi. Có thể họ thấy điều gì đó “sai sai”...

Summary in Chinese:
记饮食日记。 每周回顾一次饮食日记。 归纳你的饮食习惯。 了解你的触发因素。 衡量你摄入的水分。