放轻松，慢慢来。 认真洗手。 拆开包装，取出卫生棉条。 放低臀部，找到一个舒适的姿势。 用非惯用手张开阴唇。 正确使用导管。 把棉条导管对准尾骨插入阴道。 用食指把小一点的导管推入大的导管，这可以把卫生棉条推入阴道。 检查卫生棉条是否到位。 把导管取出来。 把手洗干净。

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Si estás ansioso, es más probable que contraigas los músculos, lo que volverá más difícil el proceso de insertar el tampón. Intenta relajarte. Es poco probable que te lastimes si lo haces despacio y con delicadeza.  Avanza lentamente y préstale atención a tu cuerpo. Si sencillamente no puedes insertar el tampón, no lo fuerces. Mejor utiliza una toalla higiénica y vuélvelo a intentar al día siguiente. No te eches la culpa, a la mayoría de mujeres les toma un tiempo acostumbrarse a utilizar tampones. Asegúrate de secarlas después. Después, verifica que ninguna parte esté defectuosa. Tira ligeramente del hilo para cerciorarte de que esté bien asegurado. Igualmente, si vas a utilizar un tampón con aplicador, asegúrate de que el hilo esté colgando fuera del tubo. Si tienes que dejar el tampón en algún lugar antes de insertarlo, cerciórate de que sea en una superficie limpia. La posición que elijas para insertarte el tampón dependerá de tu anatomía en particular y de tus preferencias personales. Muchas chicas se sientan en el inodoro con las piernas separadas al momento de insertar el tampón. Si así no te sientes cómoda, párate derecha y coloca un pie sobre una silla, o el asiento o la tapa del inodoro. Otra opción es ponerte en posición de sentadillas. Sentarte en el inodoro con las piernas separadas podría ser la mejor opción cuando estés en algún lugar público. Para colocar un pie sobre el inodoro, es posible que tengas que quitarte los pantalones por completo de una pierna en un cubículo pequeño con el suelo posiblemente sucio. Esta parte consiste en los pliegues de piel que rodean tu abertura vaginal. Ábrelos con delicadeza con tu mano no dominante y mantenlos así mientras ubicas el tampón en su lugar, frente a la abertura. Agárralo con tus dedos pulgar y medio en el área de la agarradera (la parte estrecha o con anillos que está en el centro del aplicador). Coloca tu dedo índice al extremo del aplicador, es decir en el tubo más delgado por el que debe salir el hilo. Si estás utilizando un tampón sin...