Para tener un cuerpo sano, procura mantener un cuerpo saludable. Si tienes sobrepeso, probablemente no tengas un cuerpo sano en general.  Las calorías son una unidad de medida. Obtienes las calorías de los alimentos, y esa energía sirve como combustible para tus funciones corporales y actividades que realizas a lo largo del día.  Si consumes demasiadas calorías, podrías correr el riesgo de subir de peso. Por el contrario, si no comes suficiente, podrías bajar de peso.  Quizás necesites modificar la cantidad de calorías que comes diariamente para ajustarla a las necesidades de tu cuerpo y para mantener un peso saludable. Utiliza una calculadora en línea o una aplicación de Smartphone para determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita. Lleva un registro de las calorías para determinar si tu dieta actual se ajusta a tus necesidades. Esta es una de las partes más importantes para mantener un cuerpo generalmente saludable. Sin una dieta equilibrada, será muy difícil mantener una salud adecuada.  En una dieta equilibrada, debes consumir alimentos que pertenezcan a cada grupo alimenticio la mayor parte del tiempo o incluso a diario. Asimismo, debes consumir una variedad de alimentos dentro de cada grupo alimenticio. Contar con una variedad amplia de alimentos de los grupos alimenticios te permitirá consumir una diversidad de nutrientes.  Por último, en una dieta equilibrada, debes comer las proporciones adecuadas de cada alimento. Si comes principalmente alimentos con un alto contenido de proteínas pero muy pocas frutas o verduras, tu dieta no estará equilibrada. Esta sería los tamaños adecuados de las porciones de cada grupo alimenticio: 85 a 100 g (3 o 4 oz) de proteínas (el tamaño de una baraja de cartas), 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde, ½ taza de fruta picada o 1 pedazo pequeño de fruta y 28 g (1 oz) o ½ taza de granos.  Equilibra los alimentos y bocadillos que comes durante el día. Opta por comer de 3 a 4 porciones de proteínas al día, de 5 a 9 porciones de frutas y verduras,...

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控制热量。 饮食均衡。 选择精瘦蛋白质。 水果和蔬菜组成一半的食物。 选择全谷物。 少吃垃圾食品和加工食品。 喝足够的水。 补充维生素和矿物质。