许多人以为摄取越多蛋白质越好，但事实并非如此。为此，专家们制定了一套日常建议摄入量。最简单的方法就是根据年龄来决定摄入量。  1到3岁的儿童：13克 4到8岁的儿童：19克 9到13岁的儿童：34克 4到18岁的女生：46克 14到18岁的男生：52克 19到70岁以上的女性：46克（孕妇或哺乳期妇女需要摄取71克） 19到70岁以上的男性：56克 如果你用这种方式计算自己所需的蛋白质，那么了解一些常见食物的蛋白质含量会对你很有帮助。  240毫升牛奶含有8克蛋白质 85克肉含有约20克蛋白质 1杯煮熟的豆类（具体克数视豆类而定）含有约16克蛋白质 230克左右的酸奶含有约10克蛋白质 上面用克数列出蛋白质，你可能很难想象究竟有多少。不妨这样想：你每天摄取的蛋白质应该占热量的10到35%。 运动员和老年人可能需要比所在年龄组的推荐摄入量更多的蛋白质，来维持肌肉健康和适当的骨骼功能。如果你经常剧烈运动，年过65岁，新陈代谢或肾脏有问题，不妨咨询医疗保健专家或饮食治疗师，让他们帮你计算每天所需的蛋白质。 素食者和严格素食主义者也是容易缺乏蛋白质的人群。但植物性饮食也可以提供充足的蛋白质。不妨在网上搜索素食者应该如何获取充足的蛋白质，了解更多相关信息。 根据你目前的饮食，即使你平时很爱运动，但你摄入的蛋白质可能都已经足够。写下你每天吃的食物类型和分量，包括点心、饮料和补充剂。坚持记录一周。如果这些食物有成分标签，你可以按所吃的分量来计算摄入的蛋白质克数。如果没有成分标签，那就上中国食品营养网或其它可靠的营养数据查询网站，查看它们可能含有多少蛋白质。 弄清楚各种常见食品的蛋白质含量，可以帮助你计划每天的菜单，确保自己获取充足的蛋白质。如果你担心自己没有获取充足的蛋白质，那就选择添加了大量蛋白质的食品，比如能量棒或专门的运动饮料。 确保你吃的食物多样化，再花一点心思做计划，就能满足你每日的蛋白质需求。特别是如果你有吃动物制品，会更容易做到这一点。只要每天吃的乳制品、谷物、蔬菜和精瘦蛋白质（比如鱼、鸡）达到所建议的摄入量，应该就能满足普通人的蛋白质需求。

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用中文写出以上文字的摘要：
根据年龄来决定你所需的蛋白质。 查看常见食品的蛋白质含量。 按1份食物或每日饮食分量来计算所需的蛋白质。 确认你是否有其它特殊需求。 评估你目前的饮食。 养成查看营养标签的习惯。 将植物性或动物性蛋白质纳入日常饮食中。