首先，阅读下面的中文文章。

一些进行油拔的人士声称芝麻油对油拔最有效，另一些人则比较喜欢椰子油的味道和质感。考虑每隔两天交替使用不同的油，获取所有油的全部益处，顺便看看哪一种油最适合你。 初榨橄榄油和葵花油也常被用于油拔。避免使用菜籽油和其它含添加剂的油。 你必须在进食及刷牙前进行油拔。别担心，你稍后还是有机会清理口腔，而且油拔过程不会很久。 油将与唾液混在一起，吸收及排出口腔里的毒素。油在口腔、牙齿、牙龈和舌头周围打转时，会继续吸收毒素，而且通常会在过程中变得粘稠及呈奶白色。 油开始变得浓稠时，你必须把它吐出来。油拔过程通常耗时10到15分钟，千万不可超过20分钟。 你不需要把油含在口腔里太久，以免毒素重新被身体吸收。把它吐到垃圾桶或水槽，然后用温水彻底冲洗口腔。温水比冷水更有效清除残留在口腔的油。

现在，请用中文为它写一个简短的摘要。
购买各种冷压有机油。 早上起床第一件事就是倒1汤匙油。 用油漱口10到15分钟。 吐出油，用温水彻底清洗口腔。