中文文章： 反刍指的是对某个消极想法的反复思考。你可能会在脑海中重演一段对话，或回想一段糟糕的记忆，直至自己沉湎其中。反刍会让你产生更多的消极想法和情绪，所以反刍得越多，你的感觉就会越糟。过度反刍最终会导致抑郁。请尝试以下方法，来停止反刍：  努力解决自己不断反刍的问题。例如，如果忍不住去想自己多么需要一份工作，那么你可以做一份求职待办事项表，并开始逐个处理这些事项。 练习积极的自我反思。如果你花大量时间去想自己的负面特质，请用自我赞扬来打断自己的思考过程。你可以告诉自己“我在那个项目上做得很好”，或者“我在谈话中尽了最大的努力”。 心怀怨恨和以消极的方式看待自己，会加重悲伤的感觉。学会宽恕和释怀可以让你尝到快乐的滋味。  宽恕行为会消除消极的态度，为积极的态度腾出空间。它还能减轻压力，防止悲伤感因为压力而加重，让你的生活更加平和、宁静。  科学家目前正在研究一个人如何才能学会宽恕，但他们建议，治疗和接受补偿或道歉，可以帮助一个人原谅他人。 悲伤很大程度上是由压力引起的。尽可能地避免紧张情况可能有助于你克服悲伤。  将一天安排得井井有条并留出放松时间，可以帮助你缓解和避免不必要的压力。  如果可以，请从任何紧张的局势中抽身而出。如果不行，请试着深呼吸，不要立即作出反应，以避免情绪和紧张感发生不必要的升级。 消极的想法和态度会加重悲伤感和孤独感。在自己和他人身上，以及环境中寻求积极的一面， 有助于你克服悲伤。  即使在最坏的情况中，通常也有一些积极的方面。你可能需要一定时间才能认识到这一点，但是发现事物积极面的能力可以帮你避免消极情绪，防止悲伤感因为消极情绪而加重。 一项研究表明，积极的态度对于成功的贡献要大于任何其他要素，包括知识和技能。 乐于助人的人通常会以正确的角度看待事情，帮你减少悲伤感。请尽可能多地参与积极个体或积极团体的各种活动。 经常运动对保持身心健康十分重要，因为它能提高大脑的血清素水平。请试着每天做些运动，来停止悲伤。  即使少量运动也是有益的，可以让你感觉更好。例如，步行十分钟可以使你放松，让你有机会拥抱生活中的种种快乐。  运动会促使人体分泌胺多酚，它能改善心情，帮助你入睡。 冥想是一种改善注意力和放松身心的好方法。请每天抽几分钟来冥想，它有助于减少悲伤感。  冥想会迫使你摆脱这个世界。这段与世隔绝的时间可以教会你集中精神和放松，让你感觉更加快乐。  开始时每天冥想5到10分钟，随着对冥想越来越熟练，你可以逐渐延长自己的冥想时间。  找一个安静而又舒适，并且不会受到打扰的地方。消除所有干扰后，你更容易将注意力集中到自己的呼吸上，舍弃心中产生的任何悲伤想法或感觉。  坐直，不要动弹，闭上眼睛。正确的姿势是冥想的重要组成部分。它会让呼吸和血液流动更加顺畅，有助于大脑学会将注意力集中到一个点上。闭上眼睛有助于防止分心。  轻松均匀地呼吸。不要控制自己的呼吸，相反，让空气自由出入。这里有一个很好的技巧，可以帮你将注意力全部集中到自己的呼吸上：在吸气时说“放”，在呼气时说“开”。 悲伤和与之相关的紧张会引起身体变化。按摩可以消除紧张，刺激催产素分泌，催产素是一种能够促进社交联系的激素。专业的按摩，甚至是在家中按摩，都可以帮助你改善心情，让你整体感觉更好。  可供选择的按摩方式有很多种，任何一种触碰都可能对你有益。  你可以在网上搜索或通过医生推荐，找到一位有资质的按摩治疗师。  如果找不到专业的按摩师，你可以试试自我按摩。摩擦自己的面部，甚至只是按摩自己的耳朵，都可以让你感觉更好，更加放松。 营养不良会使悲伤或抑郁恶化。吃健康的食物不仅有益于你的整体健康，还有助于应对悲伤和压力。  芦笋等食物中含有可以减少忧郁情绪的叶酸，有助于缓解压力。  牛油果等富含维生素B的食物也有助于缓解压力，从而可以帮助你减少悲伤。  一杯热牛奶可以改善失眠和焦虑，后两者会加重悲伤感。 你最好避免摄入任何酒精，也不要使用任何软性毒品。使用这些物质可能会暂时让你感觉好一点，但从长远来看，它们会让你感觉更糟，加大抑郁症的治疗难度。 为了保持身心健康，每个人都需要睡觉。请将每天晚上睡7-9小时当成自己的首要任务，以帮助自己减轻悲伤感。  压力和抑郁加重是睡眠不足带来的负面后果。  小睡20-30分钟也会让你的感觉好起来。不过要知道，长时间的小睡或睡眠可能是严重抑郁症的征兆。

中文摘要：
学习如何停止反刍。 学会宽恕。 控制自己的压力水平。 寻求生活中积极的一面。 与积极、快乐的人待在一起。 经常锻炼。 考虑每天冥想。 用按摩犒劳自己。 饮食得当。 不要喝酒精饮料或使用毒品。 睡眠充足。