Une alimentation saine prévient le risque de maladies graves pour vous et votre bébé. Quand on entend manger pour 2, on a souvent en tête des images de nourritures et d’aliments à n’en plus finir durant la journée. En réalité, vous ne devez manger qu’environ 300 calories supplémentaires par foetus par jour.   En d’autres termes, vous devrez manger 300 calories supplémentaires par jour si vous attendez un seul bébé, 600 calories supplémentaires par jour si vous attendez des jumeaux et 900 calories supplémentaires par jour si vous attendez des triplés. En fonction de votre poids avant la grossesse, ces chiffres peuvent légèrement varier, mais ils resteront toujours proches de 300 calories. Vos calories journalières doivent provenir d’aliments sains et non de malbouffe. Durant la grossesse, vous devez manger plus pour fournir à votre corps ainsi qu’à votre bébé les vitamines et les minéraux dont ils auront besoin pour leur développement. Une femme enceinte doit manger 70 mg de vitamine C par jour, mais il est préférable pour cela de privilégier les aliments naturels plutôt que les comprimés et les suppléments. Vous devez manger 3 à 4 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en vitamine C.  Parmi les fruits et légumes que vous pouvez manger, on peut citer entre autres les agrumes, les papayes, les fraises, les brocolis, les choux-fleurs, les tomates, les choux de Bruxelles et les poivrons rouges. Les protéines sont indispensables à tous les stades de la vie, mais durant la grossesse, vous devez essayer d’en manger 2 à 3 portions par jour, car elles contribuent essentiellement à la production de sang et à la croissance de vos cellules et de celles de votre bébé.  Les sources de protéines saines que vous pouvez consommer sont les oeufs, le yaourt grec, les légumineuses (comme les haricots), le tofu, le beurre de cacahouète et les viandes maigres. Les femmes enceintes ont énormément besoin de calcium et pourtant, la plupart n’en consomment pas autant qu’elles le devraient. Bien qu’il y ait normalement du...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
吃充足的健康食物。 多吃富含维生素C的水果和蔬菜。 摄取更多蛋白质。 摄取大量钙。 吃含有锌的食物。 服用鱼油补充剂。