Bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet atau kegiatan fisik baru. Dokter akan memberitahu apakah rencana Anda aman dan sesuai bagi Anda. Biasanya, lemak perut berlebih ada hubungannya dengan masalah kesehatan kronis seperti diabetes atau penyakit hati. Maka dari itu, sangat penting memberitahu dokter Anda mengenai rencana Anda dan memastikan itu aman bagi kondisi kesehatan spesifik Anda. Studi menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan karbohidrat bisa menyebabkan peningkatan  jumlah lemak perut dan lingkar pinggang. Kurangi konsumsi makanan-makan ini dalam menu Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak yang ada di perut.  Batasi asupan karbohidrat kosong seperti roti, nasi, biskuit, atau pasta. Makanan-makanan ini bukannya tidak sehat, apalagi jika terbuat dari gandum utuh, namun makanan-makanan ini tidak dianggap sebagai makanan padat gizi. Jika Anda ingin memakan makanan yang kaya akan karbohidrat, pilihlah karbohidrat dengan 100% gandum utuh. Makanan ini lebih tinggi serat dan gizi serta dianggap lebih sehat.  Makanan dengan gandum utuh contohnya: beras merah, roti dan pasta dengan 100% gandum utuh, jelai (sejenis serealia seperti gandum), atau kinoa. Menu diet Anda sebaiknya sebagian besar terdiri dari protein rendah lemak, sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak. Makanan berprotein dapat membantu pria menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, dan menjaga massa otot tanpa lemak. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.  Pria perlu mengonsumsi antaara 50-60 gram protein sehari. Anda mungkin butuh sedikit lebih banyak jika Anda melakukan kegiatan fisik yang besar.  Protein rendah lemak contohnya: ayam, kalkun, telur, produk susu rendah lemak, hidangan laut, daging sapi rendah lemak, dan tahu. Makanan-makanan ini memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan membuat Anda tetap kenyang tanpa menimbun kalori yang tidak dibutuhkan. Kurangi total kalori harian Anda untuk membantu Anda...

TL;DR in Chinese:
咨询医生。 减少摄取碳水化合物。 多摄取蛋白质。 让身体消耗的热量比你摄取的还多。 减少摄入糖。 戒酒。