Giãn cơ lũy tiến chính là kéo căng và thư giãn cơ thể theo mức độ phức tạp dần. Làm căng cơ bắp có thể giúp bạn chuyển hướng cảm giác tức giận của bản thân.   Để luyện tập giãn cơ lũy tiến, hãy hít thở thật sâu và làm theo các bước sau:     Bắt đầu từ cơ mặt và đầu. Kéo căng trong 20 giây sau đó thả lỏng. Sau đó tiếp tục với nhóm cơ phía dưới, kéo căng rồi thả lỏng vai, cánh tay, lưng, tay, bụng, bàn chân và ngón chân. Hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn từ đầu tới chân. Nếu bạn nhận ra sự tức giận và thấy bản thân sắp trở nên nóng nảy, hãy dành cho bản thân món quà thời gian. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải phản ứng ngay lập tức. Mặc kệ tình thế và suy nghĩ về cách phản ứng hợp lý rồi làm theo khi cơn giận đã lắng xuống.  Nếu cơ thể bạn không thể từ bỏ, bạn vẫn có thể trì hoãn bằng cách đếm đến 10 (hoặc 20, 50, 100) trước khi phản ứng Nếu bắt đầu nóng nảy, bạn có thể chuyển sang địa điểm mới. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy ra ngoài đi dạo. Sự kết hợp giữa rời bỏ con người và tình huống gây ra sự tức giận và làm các giác quan “bất ngờ” với môi trường mới là cách giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Vì tức giận là một phần của phản ứng hóa học, nếu có thể thay đổi hóa học trong cơ thể, bạn sẽ kiểm soát được cơn giận. Thử tìm sự hài hước trong tình huống, hoặc nghĩ đến điều gì khiến bạn cười sẽ loại bỏ tình huống bằng cách thay đổi phản ứng hóa cơ thể.   Ví dụ, nếu thấy con bạn rắc bột tung tóe khắp bếp, bạn có thể sẽ tức giận. Tuy nhiên, nếu dừng lại và quan sát tình huống một cách khách quan (có thể giả vờ rằng đây là bếp nhà người khác!), bạn có thể chỉ cười thôi. Cười và tập hợp mọi người giúp bạn dọn dẹp mớ lộn xộn có thể biến tình huống tiêu cực thành kỷ niệm thú vị. Thiền giúp bạn điều chỉnh cảm xúc.   Do đó, nếu bạn cảm thấy sắp mất kiểm soát cơn tức giận thì nên để đầu óc thư thái bằng cách tập thiền. Đưa bản thân ra khỏi tình huống gây tức giân: ra ngoài, lên cầu thang hoặc thậm chí vào phòng tắm.   Hít thở chậm và sâu. Duy trì hơi thở giúp tim đập chậm lại. Bạn cần hít thở đủ sâu để có thể kéo...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
渐进式肌肉放松。 不要急着发火。 换个环境，换个心情。 在不悦中寻找幽默。 沉思冥想。