Saat Anda merasa cemas, napas Anda bertambah cepat, yang kemudian menurunkan jumlah oksigen yang mencapai otak Anda. Karenanya, akan lebih sulit untuk berpikir jernih dan membuat penjelasan logis. Ambil waktu sebentar untuk fokus dan mengambil napas panjang dengan perut. Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik dan kemudian keluarkan selama 4 detik. Melakukan hal ini selama 1-2 menit akan membantu menenangkan saraf Anda dengan cepat. Apakah rasa cemas baru saja Anda rasakan atau Anda menderita kecemasan kronis, olahraga bisa membantu Anda. Aktivitas fisik akan mengeluarkan endorfin yang meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan kortisol - hormon yang menghasilkan stres. Segera setelah Anda merasa cemas, berolahragalah, atau berjalanlah sebentar. Terlepas dari perawatan lain, olahraga secara teratur akan mengurangi rasa cemas yang Anda rasakan setelah beberapa waktu. Secara sadar bawa pikiran Anda untuk menjauhi stresor Anda dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan yang akan mengurangi kecemasan dan rasa takut Anda. Saat rasa cemas mulai Anda rasakan, lihat ke dalam diri Anda dan ulangi matra positif kepada diri sendiri atau mulailah berdoa. Fokuskan pikiran Anda sepenuhnya pada hal ini, dan akhirnya rasa cemas Anda akan menguap dengan sendirinya. Mungkin terdengar aneh mengaitkan rasa cemas Anda dengan sarapan Anda, makanan yang Anda makan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap fungsi mental. Penelitian menemukan hubungan antara makan yang tidak sehat dengan rasa cemas dan stres tinggi. Periksakan diri untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi makanan yang mungkin memicu rasa cemas Anda - suatu hal yang umum terjadi. Magnesium bekerja dalam tubuh Anda untuk mengurangi efek rasa cemas yang disebabkan oleh kekhawatiran biasa menjadi serangan panik. Jika Anda menderita defisiensi magnesium, Anda mungkin merasa cemas lebih banyak dari yang seharusnya Anda rasakan. Dapatkan suplemen magnesium di toko kesehatan di sekitar Anda dan lihatlah jika suplemen ini bisa memperbaiki suasana hati...

TL;DR in Chinese:
深呼吸。 花点时间运动。 冥想或者祈祷。 保持健康的饮食。 服用镁补充剂。 试试草本治疗。 去看医生。