First, read the Indonesian article below.

Sebelum memulai program penurunan berat badan yang cukup intensif, cobalah konsultasikan dengan dokter Anda mengenai program yang cocok dan tepat untuk Anda. Menurunkan berat badan agar lebih percaya diri dan nyaman memang biasa dan tidak apa-apa, tapi semua orang bisa sehat dengan bentuk badan seperti apapun.  Pastikan diet Anda tidak mempengaruhi kondisi tubuh Anda. Cek indeks berat badan Anda untuk mencari tahu apakah menurunkan berat badan akan mempengaruhi kesehatan Anda atau tidak. Berangkat dari nasihat dokter dan kondisi badan Anda sendiri, buatlah target. Ini bisa membantu Anda merencanakan kapan Anda akan mendapatkan hasil selama kurun waktu enam bulan. Buat target kecil untuk Anda capai selama kurun waktu tersebut agar Anda termotivasi untuk terus menurunkan berat badan.  Targetkan untuk turun sekitar satu kilo per minggu jika Anda mengangkat beban dalam tingkat sedang. Mencoba menurunkan terlalu banyak berat badan dalam waktu singkat akan mengganggu kesehatan Anda.  Pasang target yang masuk akal. Jika Anda menargetkan menurunkan terlalu banyak berat badan dalam waktu terlalu cepat, atau yang di luar kemampuan Anda, Anda nantinya hanya akan kecewa. Menurunkan berat badan perlu waktu, energi, dan pilihan. Akan ada saat di mana Anda sangat ingin makan makanan kesukaan Anda, atau malas atau capek untuk olahraga. Komitmen mental adalah salah satu faktor penting yang menentukan sukses tidaknya upaya Anda menurunkan berat badan. Tanpa komitmen, Anda akan kembali ke kebiasaan lama, dan bahkan bisa saja berat badan Anda naik lebih banyak daripada yang Anda sudah turunkan.  Ambillah sisi positif dari bentuk tubuh Anda. Ingat, Anda punya tubuh yang sehat dan kuat untuk beraktivitas seperti biasa dan menjelajah dunia. Bersyukurlah bahwa Anda punya badan yang sehat, dan itu akan membantu memotivasi Anda dalam menjaganya. Jika Anda tidak mensyukuri kondisi tubuh Anda saat ini, Anda akan meras malas menjaganya. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
看医生。 制定目标。 给自己一些精神上的鼓励。