दिन में 3 अच्छी तरह से बैलेंस डाइट लेना आपको आपके शरीर के वजन में कमी करने में मदद कर सकता है। हर एक मील में होल ग्रेन्स, फ्रूट्स, सब्जियों और लीन प्रोटीन का एक मिक्स्चर शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट में बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियाँ और ब्राउन राइस शामिल किया जा सकता है। यहाँ तक कि डाइट सोडा भी आपके पेट के आसपास फेट को बढ़ा सकता है। सोडा को एकदम छोड़ दें – फिर वो डाइट हो या रेगुलर – और इसकी जगह पर फ्लेवर्ड पानी पियें। अगर आप सोडा के फ़िज़ को मिस कर रहे हैं, तो आप कार्बोनेटेड वॉटर (carbonated water) भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको आपकी डाइट से एनर्जी ड्रिंक्स भी कम कर देना चाहिए। इनमें बहुत ज्यादा शुगर होती है। अगर आप चाहें तो शुगर-फ्री वर्जन भी इस्तेमाल करके देख सकते हैं, लेकिन उनमें शुगर नहीं होने की पुष्टि करने के लिए, एक बार न्यूट्रीशन फैक्ट्स भी चेक कर लें। फाइबर आपको लंबे वक़्त के लिए भरपेट अहसास दिलाएगा, जो आपकी जंक फूड खाने की इच्छा को कम कर सकता है। जंक फूड की खाली कैलोरी आपकी पीठ में चर्बी जमा करती है, इसलिए इसलिए ज्यादा फाइबर खाना असल में पीठ की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। रेगुलर ब्रेड और पास्ता की जगह होल व्हीट वर्जन्स से बदल लें और अपनी डाइट में नट्स और बीन्स भी एड करें। उदाहरण के लिए, आप व्हाइट पास्ता को होल व्हीट वर्जन से बदल सकते हैं और अभी भी आपका फेवरिट पास्ता डिश खा सकते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा शुगर लिया करते हैं, तो आपका शरीर बहुत ज्यादा इंसुलिन बनाएगा और ज्यादा फेट स्टोर करेगा। कैंडी से और जंक फूड से दूर रहें, जिनमें बहुत सारी शुगर होती हैं। साथ ही, आपके फेवरिट फूड्स के न्यूट्रीशन लेवल को चेक कर लें – यहाँ तक कि कम वर्जन वाले में भी आपकी सोच से कहीं ज्यादा शुगर होती है। खाने की हर सर्विंग में 0 to 2 grams के बीच ही शुगर लें। अगर आपको शुगर में कमी करने में मुश्किल हो रही है, तो आप हाइ शुगर फूड को लो-शुगर फूड से बदलकर शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आपकी कॉफी में Truvia जैसे नेचुरल शुगर विकल्प का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप आपकी फेवरिट कैंडी को शुगर-फ्री वर्जन से भी बदल सकते हैं। अगर आप आपके खाए जाने वाले हर एक मील के ऊपर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो फिर इससे कोई मतलब नहीं निकलता, कि आप क्या खा रहे हैं। आप खाना खाने के लिए छोटी प्लेट्स का...

TL;DR in Chinese:
每日三餐营养均衡，减少腹部脂肪。 不喝碳酸饮料。 摄入更多的纤维来去除背部脂肪。 减少饮食中的糖分。 控制食物分量。 晚餐后不要吃东西。