保持身体水分充足。 远离那些让你腹胀的食物。 尽量参加体育课，运动可以减轻痛经。 计划每2到3个小时去一次卫生间。 妥善地丢弃使用过的卫生巾和棉条。 穿深色的衣服也许会让你更加自在。 懂得如何回应别人不友善的言辞。 请求暂时离开。

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Ao contrário do que parece, beber bastante água evita a retenção de líquidos, tão comum nesse período. Tenha uma garrafa d'água consigo o tempo todo e encha-a no bebedouro sempre que puder. Tente beber ao menos 2 l de água ao longo do dia. Durante o período de aulas, pode ser um pouco mais difícil; nesse caso, tente beber água antes e depois de ir à escola.  Outra opção é comer alimentos ricos em água, pois eles nutrem e hidratam. Alguns exemplos são melancia, morangos, aipo, alface e pepino. To