首先，阅读下面的中文文章。

对于那些会让你停留在过去踟蹰不前的朋友，减少与他们的交往。社交圈在一定程度上，能反映出你是怎样的人，你的生活模式也会受朋友圈的影响。  想想你周围的那些朋友（也可以将你的想法记录在日志里），他们带给你什么影响。对于那些会带坏你，让你形成不好习惯的朋友，减少与他们的交往。 例如，总是让你产生负面情绪的朋友，时不时让你回到过去的朋友，最好还是断绝往来吧。试着换换工作、生活的地点，结交些新朋友。 改变原有的朋友圈并非易事，但却可以“逼”着你走出自己的“舒适区”，成为更好的自己。 你还可以通过参加新的兴趣活动融入新的朋友圈。例如，参加运动班或艺术课，或许会给你的生活开辟新方向。 不要对那些令你沮丧或不尊重你的人心怀芥蒂，把注意力集中在支持你的朋友身上，让他们知道你感谢生命中有他们。  要把注意力从消极的事物上转移开并不容易，但拥有支持你的朋友是十分重要的，你必须学着将自己的注意力转移过来。 这段时间尤其要保持与好朋友之间的联系。有了朋友的支持，会让你充满抗击困难的力量，让你觉得自己并不是孤军奋战。 在你试图放下过去，但有些心有余而力不足的时候，有朋友的支持会让你更加坚定前行的信念。  觉得自己不知不觉要形成一个坏习惯，或十分绝望的时候，打电话给你的知心朋友，约出来喝个茶或来你家坐坐。有朋友的支持能帮你渡过难关。 系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同事，施加与焦虑和恐惧相队里的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。  你可以通过这种方法减轻焦虑症状。 先做放松练习，例如深呼吸、冥想。然后，想象让你感到痛苦的过往，在回顾的同时使用放松技巧，让自己保持平静。 刚开始训练时，回顾往事的时间可以短些，按照个人的进度，不要让自己失控。慢慢地，当你回想起这些痛苦的往事时，你会不那么痛苦了。 例如，你曾经被一条恶狗咬伤。从此之后，你可能看到狗就会怕。为了改善这种情况，你可以先到有狗的朋友家做客，这条狗应该是友善的。去之前让自己放松，做客的时间尽量短些，之后增加拜访频率，并延长每次拜访的时间。一开始可能会比较难，但慢慢地你就不会害怕狗了。 有时候让我们停滞不前的是，自己的一些生活习惯、思维方式，让我们无法改变现状。因此，改变习惯是放下过去的一种方法。  让我们回到刚才害怕狗的例子。你可能会远远地看到有人在遛狗，就会绕道躲开。你可能连自己也没有意识到有这么一个习惯。的确，当下你避免了恐惧，但从长远来看，并不易于减轻你对狗的恐惧。那么如何改变这个习惯呢？你无需特意亲近狗，但不要故意绕道，做到了这点之后，你可以试着问问遛狗的主人是否可以轻拍他/她的小狗。慢慢地，你就不再有对狗的恐惧了。 系统脱敏法对改变坏习惯很有帮助。 过去那些不愉快的经历可能不知不觉地在我们身上产生了烙印，并表现在我们的日常行为中。你可以问问那些值得你信赖的朋友，有没有觉得自己哪里不对劲，正所谓“旁观者清”。  例如，你跟恋人分手了，你可以问问身边的好朋友，“自从我跟女朋友分手后，我有没有什么地方表现得异样？” 那些你因为害怕或不舒服而拒绝的行为都一一罗列出来，不用写出原因。或者记录下你的感受，那么那些不愿意做的行为就会自然而然地浮现在你的脑海。  对于周围没有要好的朋友帮助你，这个方法会很有效。 想想未来发生类似的情况时，你可以采取哪些行为应对。 例如，通过书写清单，你发现不喜欢与他人交往。不妨邀请一些亲近的朋友来家里做客，等你变得更自如些时，再让他们邀请自己的朋友来家里玩。 慢慢来，需要时寻求他人帮助。从一点一滴的进步当中，你会逐渐增长对自己解决问题能力的自信。 经过一系列会让你感觉不那么舒服的变化之后，你的坏习惯会慢慢被纠正。这时你可以开始着手养成新的好的生活习惯了。

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重新审视你的社交圈。 对帮助你的朋友心存感激。 尝试系统脱敏法。 改变生活习惯。 列下你需要改变的行为清单。