在健身房的地板上做前空翻。 向前跑。 进行预跳。 跳得越高越好。 跳到空中时，抱住自己的小腿。 翻转结束时，松开小腿。 双脚着地。

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
जैसे ही आप ट्रेंपोलीन और ब्लॉक करना सीख जाएँ, फिर अब समय है उसे फर्श के ऊपर करने का। अब आप आपके द्वारा सीखे “पंच जंप” और रोटेशन को मिलाकर इसे आराम से और प्रभावी ढंग से कर सकेंगे। फ्लिप की शुरुआत करने के लिए, आपको आपके शरीर को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेट बनाकर रखने के लिए सामने की ओर दौड़ना चाहिए। इतना तेज दौड़ें, ताकि आपको ऊंचा कूदने के लिए काफी मोमेंटम मिल जाए। जब आप आपके जंप के करीब पहुँच जाएँ, अपने सिर को ऊंचा रखकर अपनी आर्म्स को हवा में ऊपर उठाएँ। आपको आपके फ्लिप के लिए जंप करने से पहले एक छोटा जंप करना होगा। अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठाया रखकर और अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखकर सामने की तरफ जंप करें। अपने सिर को सीधा रखकर सामने की ओर देखते रहें और अपने सिर को झुकाएँ नहीं। इसकी वजह से आपकी पीठ झुक जाएगी, जो आपके फ्लिप को खराब कर सकता है। अपने ऐब्स को सिकोडकर रखें। अपनी आर्म्स को स्ट्रेट सिर के ऊपर रखकर, अपने पैरों की बॉल से हवा में ऊपर कूदें। कूदते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। अपने शरीर की स्ट्रेट रखें और अपने फ्लिप के लिए हाइट हासिल करने के लिए जितना हो सके, उतना ऊंचा पहुँचने की कोशिश करें। अपने घुटनों को झुकाना या अपने शरीर को गलत समय पर झुकाना आपके इस फ्लिप को गड़बड़ कर सकता है। जब आप हवा में हों, तब अपने घुटनों को अपनी चेस्ट पर दबाकर खुद को एक बॉल जैसा बना लें। अपने फ्लिप को सामने करने के लिए रोटेशन करते समय अपने शिन्स को पकड़ लें। जैसे ही आपको आपका शरीर रोटेशन को पूरा करते महसूस हो, फ्लिप करने को रोकने के लिए अपने शिन्स को छोड़ दें। एक फ्रंट फ्लिप करने के लिए आपको आपके शिन्स को बहुत ज्यादा देर के लिए पकड़े रखने की जरूरत नहीं पड़ेगी। बहुत देर के लिए पकड़े रखने की वजह से आप एक और दूसरे फ्लिप को करने लग जाएंगे, जो कि वो समय है, जहां पर आप गड़बड़ करना शुरू कर देंगे। जब आप फ्लिप रोटेशन को पूरा कर लें, अपने पैरों को नीचे फैला लें, ताकि आप आपके पंजों के ऊपर अटकी हुई पोजीशन में लैंड कर सकें। इसका मतलब कि आपको बाउंस नहीं करना चाहिए या फिर न ही लैंड करने के बाद में एक एक्सट्रा स्टेप लेना चाहिए। जब आप लैंड करें, तब आपके घुटनों को झुकाएँ, लेकिन अपने शरीर को जितना हो सके, उतना स्ट्रेट रखने की कोशिश करें। इस बात का ध्यान रखें कि फ्रंट फ्लिप के लिए एक ब्लाइंड लैंडिंग की जरूरत होती है। आप आपके पैरों के टच...