First, read the Vietnamese article below.

Cơ thể bạn có phản ứng nhanh nhạy với những tình huống nguy hiểm, kích thích phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy”, và nhờ đó bạn có thể kịp nhảy ra khỏi đầu chiếc xe hơi đang lao tới và thoát chết. Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch nhanh và các cơ bắp căng ra. Tuy nhiên, bạn cũng  có thể cảm nhận một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như kẹt xe, thời hạn chót sắp đến hoặc các vấn đề gia đình. Bạn nên học cách đương đầu với phản ứng gây stress của cơ thể để “phanh lại” kịp thời và cho phép mình thư giãn. Bạn có thể đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực và vô ích dẫn đến lo âu, và điều này kích thích cơ thể tiết ra hormon gây stress. Đây là một phản ứng đúng đắn nếu bạn ở trong tình huống nguy hiểm, ví dụ như có gấu xuất hiện trên đường đi của bạn, nhưng nó lại không thích hợp trong tình huống kẹt xe khiến bạn muộn giờ đến chỗ làm. Bạn hãy xác định những suy nghĩ gây áp lực thường thấy bằng cách để ý xem chúng có rơi vào những trường hợp sau đây không:   Những nhận định “nên” hoặc “phải”: Bạn có một danh sách nghiêm ngặt về những điều mà bạn “nên”, “phải”, hoặc “không nên” làm. Bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc lo âu nếu không làm theo đúng quy định đó.   Bi kịch hóa: Bạn chờ đợi kịch bản xấu nhất hoặc thường hay “quan trọng hóa vấn đề”. Ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở thành “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”.   Tư tưởng “tất cả hoặc không có gì”: Bạn cảm nhận sự việc chỉ là trắng hoặc đen, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận thức về tính phức tạp (còn gọi là “những vùng màu xám”) của con người, bạn cho rằng chỉ có đúng hoặc sai và không có sự trung hòa.   Đặt giả thiết “lỡ như”: Bạn cảm thấy trong lòng mình có những hỏi đáp về những điều khiến bạn lo sợ, ví dụ như “Lỡ như con mình bị tổn thương thì sao?”, “Lỡ như mình thất bại?”, “Lỡ như mình đến muộn?” và những điều tương tự như vậy. Đôi khi một tình huống có căng thẳng hay không chỉ là do nhận thức của bạn. Tính bi quan là một ví dụ điển hình của áp lực có thể tránh được mà chúng ta ép bản... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
压力其实源自于我们的观念。 分辨出给你压力的想法。 重新组织你的想法。 改变消极的想法。 试着将困扰你的问题分为两类记录下来。 写日记。