如果你经常感觉到绝望或毫无价值，你可能有抑郁倾向。这是一种需要治疗的严重疾病。越早明白到这一点，就能尽早获取支持，提升幸福感。  点击此处了解更多抑郁症症状。 小组成员会分享自己的经验，彼此间互相鼓励，并且会分享应对抑郁症的各种小建议。你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇。  浏览网页[1]，寻求帮助。 还有很多在线支持小组或抑郁症互助论坛，包括解郁网，中华抑郁症网，或者在阳光工程心理互助论坛上的专题栏目。你甚至可以看看优酷上的抑郁症相关视频，这些都可以帮助你找到一群有类似经历的人。 每天花几分钟时间，将自己的想法和感受写在纸上。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历，对舒缓情绪颇有成效。随着时间的推移，日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪，以及区分什么样的应对机制有帮助，哪些没有帮助。 以感恩的心来结束每篇日记。记住一些小小的美好，比如一杯好喝的咖啡，或者一个陌生人的微笑，都能让自己的心情变好。 强迫自己坚持有规律的日程计划，有助于舒缓情绪，不过这个过程通常需要几周才能见效。试着每晚获取充足的睡眠，每天早起着装，每天至少到户外走走，就算只走一小段路程也好。养成健康的饮食习惯以及积极锻炼，都能使情绪明显变好。 避免酒精、尼古丁和其它药物。虽然它们可能让你在短期内感觉不错，但往往会让你更难于战胜抑郁。[[戒除不良嗜好]努力克服成瘾问题]]，必要时可以向专业人士求助。 许多专家和组织都认为心理治疗对克服抑郁症十分有效。定期咨询有执业资格的心理专家，他们可以帮助你找到应对方法，积极地改变生活。  前期可能需要多看几个不同的治疗师，才能找到最适合自己的。 心理治疗需要一段时间才见效。许多抑郁症患者每周都要接受治疗，整个过程持续6到12个月。 精神科医生可以用处方药来治疗抑郁症，但要记住药物只是暂时性的解决方法。仅靠药物治疗并不能解决问题，所以，和治疗师一起共同分析并解决问题是必要的。有很多治疗抑郁症的药物，你可能需要尝试好几种，才能找到适合自己的。经常和精神科医生谈谈自己对新药物的接受情况，以及汇报自己发现的副作用，这些都对治疗效果起到非常大作用。 药物和心理治疗相结合对治疗抑郁症最有效，特别是青少年。从长期来看，仅靠药物治疗通常效果较差。 当自己心烦意乱或情绪低落时，找一个安静的私人地方待着，能到大自然去更好。静静地坐下来，专注深呼吸。许多人通过冥想和祈祷来改善自己的情绪。

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用中文写出以上文字的摘要：
尝试理解自己的抑郁情绪。 加入抑郁互助小组。 写日记。 培养健康的生活方式。 寻求治疗。 考虑药物治疗。 练习冥想或祈祷。