学校的朋友会对你造成深远的影响。如果你的朋友总爱打断老师，顽皮捣蛋，嬉皮笑脸，那你想遵守纪律都难！要跟有上进心、遵守课堂纪律、又不是死读书的好学生交朋友。  那些老是在课堂上抖机灵的人确实很突出，但他们并不是可以和你相互促进的朋友。你要找的是那些课堂上相对文静，课余时间又积极活动的人。可以找几个你平常很少交往的人一起午餐，看看适不适合深交。 不要害怕，老实跟你的“损友”说，“我不要再坐你旁边了，因为我想好好听课”。如果他们真的当你是朋友，他们会理解你的，而且会支持你。 端正坐姿。学会放松同时专心听讲是遵守课堂纪律的重要一环。而端正坐姿则是放松的最佳方法。不要坐立不安、拨弄桌上的东西或是骚扰同桌。只要安安静静坐着听课就好。 对于一些学生来说，上学是和同学见面的唯一机会，这会使他们更容易在上课时间分心和小伙伴们玩耍。要抵制这种玩耍的欲望，最好是尽量安排周末或者课后时间和朋友们约会。如果你的课后空余时间都用来放松嬉戏，你可能会更加珍惜在学校里安静学习的时间。 让父母帮你报名参加课余球队或者其他你感兴趣的兴趣班。棋牌社、音乐社和其他兴趣班都可以让学生充分享受课余时间，体会其中的乐趣。 几乎每个班级都不允许学生在上课时间看手机，可是人家真的很想看嘛！就算你真的有强迫症，微博一有更新就想刷新页面，为了自己，戒了吧。你可以逼自己上学不带手机，那你想看朋友圈也看不了。如果你上学必须带手机，上课的时候也要彻底关机。 睡眠不足会让很多学生心情烦躁，更容易做出违反课堂纪律的行为，包括上课耍宝、和同桌聊天，甚至上课睡觉。休息不够也会降低学习效率。相反，保证充足睡眠，可以让你血槽满满，充满精力应对第二天的学习。  哈佛医学院的一项有关睡眠的研究指出，充足的睡眠可以提高记忆力。参与者被分成两组，在指定时间内，记忆一组随机单词。实验结果显示，睡眠时间长的一组记住的单词要比睡得少的一组多。由此证明，如果你想考试高分，提高上课效率，保持充足睡眠是必须的。 手机不要放床头。根据全国睡眠研究报告指出，多达10%的孩子会在半夜被信息铃声和微博更新提示吵醒，直接影响睡眠质量。如果你白天总觉得昏昏欲睡，你需要在睡觉前，把手机放到你拿不到的地方去。 很多学生都选择只喝一罐汽水或是嚼几块糖果当做是午餐，因为午餐时间减少，意味着玩耍的时间就会增多。但这种不好的饮食习惯会破坏血糖水平，使你下午上课的时候更难集中精力。想要下午也是元气满满，就必须保证午餐要吃好。  血液中葡萄糖含量降低会直接导致肾上腺素分泌。也就是说，如果你血液中血糖不足，大脑就会收到信号，刺激肾上腺分泌激素。而肾上腺素会使你更加躁动不安。 午餐时尽量不要吃糖果喝汽水。体内糖分迅速增加会让你感觉昏昏欲睡，也就很难专心听讲了。 如果你不满意学校的伙食，可以在早上多花一点时间，准备自己爱吃的东西带回学校。可以准备一些新鲜蔬果，例如苹果、胡萝卜棒或者其他你爱吃的健康零食。

你会如何用中文简单地改述一下？
近朱者赤。 丰富的课余生活。 将手机放一边。 保证充足睡眠。 午餐要吃好。