去外面逛逛。 摆脱社交媒体。 改变光线。 听听音乐。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
出门逛逛可以使心情快速变好，因为这使你从当前的环境中抽身，“冲击”感官，从而提升心情。 另外，研究表明，处在室外环境确实能帮人改善情绪。 身处室外后，要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪。不知不觉中，你早已忘记了坏心情。 近期研究表明，社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情。另外，把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较，会对自尊产生负面影响。 你若坐在荧光灯下，那不妨把灯关了，转到暗点的灯下工作一会。你若身处黑暗之处，不如去明亮的地方待一会。光线的变化会改变周遭环境，从而提升心情。 可以的话，选择自然光。打开百叶窗，或开窗透透气就更好了。 音乐的选择取决于个人偏好。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲，生气时就听些愤怒歌曲），之后心情转好，就换成轻快的音乐。 其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好。 不妨两种方法都试试，看看哪种效果最佳。