Protégez vos cheveux en les couvrant avec un bonnet en soie ou en satin, un bandana ou un voile avant de vous coucher. Cette protection supplémentaire évite qu'ils ne s'abiment ou se cassent .  Autrement, vous pouvez vaporiser légèrement vos cheveux avec de l'eau avant de les couvrir d'un bonnet de bain juste avant de vous coucher pour créer une atmosphère naturellement chaude et humide qui peut aider vos cheveux à rester hydratés et protégés . Si vous n'avez pas envie de porter un bonnet de bain, vous pouvez aussi essayer de dormir sur un oreiller de soie ou de satin, ce qui réduit la friction au niveau de vos cheveux . Le stress peut avoir un impact significatif sur la santé de vos cheveux. Lorsque vous êtes stressé, vos cheveux cassent plus facilement et peuvent se mettre à tomber en des quantités plus importantes que d'habitude. Alors si vous voulez avoir des cheveux longs en bonne santé, vous devez prendre le temps de vous détendre. Essayez de faire de la méditation, du yoga ou du taïchi. Ce sont d'excellentes façons de réduire le genre de stress qui peut vous faire perdre vos cheveux ou les rendre cassants . Les cheveux répondent non seulement aux nutriments que vous appliquez directement dessus, mais aussi aux nutriments dont vous vous nourrissez. Pour garder des cheveux en bonne santé, vous devez aussi prendre soin de votre corps en suivant un régime alimentaire équilibré et en faisant suffisamment d'exercice.  Suivez un régime alimentaire sain et équilibré. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de fer et d'acides gras omégas 3, tous étant très importants pour la force de vos cheveux . Buvez beaucoup d'eau tous les jours.  Faites du sport régulièrement. Il n'est pas nécessaire de devenir un accro à la salle de gym, mais entre 15 et 20 minutes d'exercices modérés plusieurs fois par semaine vous aideront à améliorer le fonctionnement complet de votre corps, y compris la pousse des cheveux .

TL;DR in Chinese:
晚上睡觉把头发包起来。 放轻松。 照顾好自己的身体。