Article in Indonesian: Sebelum mencoba rutinitas olahraga baru, penting bagi Anda untuk mengetahui olahraga yang paling cocok dengan minat, ukuran/kekuatan, dan riwayat luka Anda (jika ada). Konsultasikan kondisi tubuh dengan dokter medis atau pelatih pribadi untuk mengevaluasi tingkat kebugaran tubuh. Kedua praktisi tersebut bisa membantu  Anda menentukan olahraga yang aman dan menyenangkan bagi Anda, serta memberikan motivasi untuk mulai berolahraga. Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah “kambuhnya” depresi. Pada percobaan kendali acak, olahraga terbukti memiliki efektivitas yang sama dengan pengobatan. Para ahli berpendapat bahwa olahraga meningkatkan pengeluaran neurotransmiter dan hormon pada tubuh, serta mengatur pola tidur.  Dampak positif dari olahraga sebagai bentuk penanganan depresi adalah aktivitas-aktivitas seperti berlari tidak mengeluarkan banyak uang. Tetapkan tujuan berdasarkan SMART yang merupakan singkatan dari Specific (spesifik), Measurable (terukur), Attainable (terjangkau, dalam konteks pencapaian), Realistic (realistis), dan Timely (tepat waktu). Panduan ini membantu Anda mendapatkan “hadiah” dan penguatan yang berkaitan dengan pencapaian tujuan olahraga. Mulailah dari aspek “A” pada SMART untuk menetapkan tujuan. Tentukan tujuan yang mudah terlebih dahulu karena pencapaian dapat memberikan Anda kesuksesan awal. Selain itu, pencapaian juga memberikan Anda kepercayaan diri untuk menetapkan tujuan berikutnya. Jika Anda merasa tidak bisa mendorong diri lebih jauh (mis. berjalan selama 10 menit), tantang diri untuk lebih sering melakukannya (mis. berjalan selama 10 menit setiap hari selama satu pekan, satu bulan, dan kemudian satu tahun penuh). Perhatikan seberapa lama Anda bisa mempertahankan pencapaian tersebut. Pandanglah olahraga sebagai penanganan suasana hati dan cerminan positif dari keinginan diri untuk berkembang. Bahkan berjalan kaki selama lima menit dalam kecepatan sedang lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Dengan memandang setiap pencapaian dengan rasa bangga,...

Summary in Chinese:
咨询医生或私人健身教练。 开始健身锻炼治疗。 利用SMART系统来订立锻炼目标。 把每次的锻炼都看作是进步。 加强心肺锻炼。 和朋友一起锻炼。