列出你想控制的习惯或行为。 从上一步所做的列表中选择一项主要的行为。 调查行为。 诚实对待自己。 设定切合实际的目标。 记录进步。 自我激励。 把精力有效地转化为积极行为。 培养新爱好。 自我提升。 获得支持。 奖励自己。 适时寻求帮助。

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अगर आपकी लाइफ में मौजूद लोग आपकी आदतों के लिए कुछ सलाह दिया करते हैं, तो उनकी सलाह पर गौर करें। एक बात हमेशा याद रखें, कि असली बदलाव आपके ही अंदर से आता है, तो इसलिए अपने मन की आवाज को सुनें और आप जो भी फील करते हैं, उसके साथ-साथ आपकी लाइफ में मौजूद दूसरे लोगों से मिले फीडबैक को भी स्वीकार करें। अगर आप सच में आपके व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको बदलाव और आत्म-नियंत्रण करने के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा। स्मोकिंग, खाना, काम की आदतें, प्रोडक्टिविटी, अल्कोहल, अपने गुस्से पर काबू पाना, शॉपिंग या पैसे खर्च करना, आदि कुछ उदाहरण हैं। हम सबकी लाइफ में ऐसा कोई न कोई एरिया जरूर होता है, जो हमें और भी ज्यादा आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण में रहने लायक बनाता है, तो इसलिए अपने साथ ज़रा नरमी बरतें और चीजों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें। आपकी लिस्ट को ध्यान से देखें और कोई एक ऐसी चीज़ चुनें, जिसे आप सुधारना चाहते हैं। आदतों को बदलने में वक़्त लगता है और आत्म-नियंत्रण करने के लिए बहुत ज्यादा प्रयास करने की जरूरत होती है। आपकी एनर्जी को स्वीकारें और कुछ ऐसे लक्ष्य तैयार करें, जो पा सकने योग्य हैं।   व्यवहार को चुनते वक़्त ये याद रखें, कि उस व्यवहार को सुधारने में सिर्फ आपका ही नियंत्रण होना चाहिए। जैसे कि, कुछ ऐसी चीज़ न चुन लें, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में बेहतर संबंध होना” क्योंकि इसे करने के लिए, आपके साथ-साथ आपके पैरेंट्स की तरफ से भी प्रयास करने की जरूरत पड़ेगी। कुछ ऐसे लक्ष्य, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में मेरी तरफ से बातचीत की आदतों में सुधार करना” ये जरा बेहतर रहेगा, क्योंकि ये सिर्फ आपके अकेले के व्यवहार पर निर्भर करता है। पहले तो आपकी लाइफ में, आपके समय में और आपकी काबिलियत में, जिस भी तरह के बर्ताव में बदलाव फिट होता है, उसे ही चुनें। आप अगर सब-कुछ एक-साथ बदलने की कोशिश करेंगे, तो आपकी इस महत्वाकांक्षा की वजह से आप शायद आपके सारे प्रयासों को बीच में ही रोककर छोड़ देंगे और हार मान लेंगे। आपके जैसी परिस्थिति में फँसे लोगों ने किस तरह से खुद पर कंट्रोल करना सीखा, उनके तरीकों के बारे में पड़ताल करें। आपके किसी ऐसे फ्रेंड या करीबी इंसान से इस बारे में पूछें, जिन्होंने उनकी लाइफ में ठीक इसी तरह से बदलाव किए हैं। आप जिस चीज़ को बदलना चाह रहे हैं, इंटरनेट पर जाकर उससे जुड़ी हुई रिसर्च करें। उदाहरण के लिए,...