Article in Spanish: Para tener músculos más grandes, necesitas un poco más de combustible. Sin embargo, las calorías consumidas no deben provenir de la comida rápida y la comida chatarra, de hecho, consumir demasiadas de esas calorías solo te retrasará. Consume muchas calorías de alimentos saludables e integrales para sentir que tienes un cuerpo poderoso.   Come carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos. Las nueces, el aguacate y los granos enteros también son estupendos. Come muchísimas frutas y vegetales. Elige grasas saludables proporcionadas por los aceites de semillas y nueces, aceite de coco y aceite de oliva. Minimiza las grasas trans y las grasas animales presentes en los alimentos procesados y fritos. El cuerpo utiliza las proteínas para fortalecer los músculos, por lo que necesitarás más durante este tiempo. Come carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevos y queso. Consume frijoles, legumbres y tofu como fuentes de proteína no animal. Si te cuesta conseguir suficientes proteínas en tu dieta, prueba los batidos de proteínas o bebe más leche.  Puedes probar con suplementos como la creatina. Los estudios demuestran que los suplementos de creatina pueden ayudar a desarrollar los músculos de manera segura cuando se toman con las comidas diarias. El cuerpo necesitará más agua de lo habitual para mantenerse hidratado durante el entrenamiento. El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y es esencial para una digestión saludable. Procura beber al menos 10 vasos de agua de 240 ml (8 onzas) al día mientras entrenas.

Summary in Chinese:
吃高热量食物。 获取大量蛋白质。 喝大量水。