做5到10分钟的热身运动和放松运动。 锻炼时，检查自己的身体姿势。 在身体负担过重或感到疼痛前停止运动。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Faça uma versão mais lenta do exercício antes e depois do treino, como uma caminhada rápida antes de correr. Se for fazer musculação, use uma forma moderada de aeróbica para se aquecer e esfriar o corpo. Você pode pular corda ou usar o elíptico para soltar mais os músculos e promover o fluxo sanguíneo. O aquecimento é uma preparação dos músculos, e o esfriamento permite que a temperatura do seu corpo volte aos níveis de repouso. Uma má postura durante o movimento pode contribuir para a dor ao fi