Muchas personas creen que mientras más proteínas incorporen a su dieta, mucho mejor. Sin embargo, existen recomendaciones diarias establecidas respecto a la cantidad de proteínas que debe incluir la dieta de una persona. La forma más fácil de determinarla es en función de la edad.  Niños de 1 a 3 años de edad: 13 g Niños de 4 a 8 años de edad: 19 g Niños de 9 a 13 años de edad: 34 g Chicas de 14 a 18 años de edad: 46 g Chicos de 14 a 18 años de edad: 52 g Mujeres de 19 a más de 70 años de edad: 46 g (71 g en el caso de las embarazadas o dan de lactar) Hombres de 19 a más de 70 años de edad: 56 g A la hora de considerar la proteína de esta manera, es de gran ayuda conocer la cantidad de proteína presente en determinados alimentos comunes.  1 taza de leche posee 8 g de proteína. Un pedazo de carne de 90 g (3 onzas) posee 21 g de proteína. 1 taza de frijoles cocidos incluye 16 g de proteína. Un recipiente de yogur de 250 ml (8 onzas) incluye 11 g de proteína. Cuando la proteína figura en gramos, puede ser difícil de visualizar. Otra forma de verla es que la cantidad diaria de proteína debe constituir entre el 10 y el 35 % de tu consumo de calorías. Los atletas y las personas de la tercera edad pueden requerir más que el consumo diario recomendado para las personas que están dentro de sus grupos de edad para mantener la salud de los músculos y el funcionamiento adecuado del esqueleto. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para ayudarte a calcular tus requerimientos diarios en caso de ser una persona muy activa, tener más de 65 años de edad o tener una enfermedad renal o metabólica. Otros grupos de personas en riesgo de sufrir una deficiencia de proteínas son los veganos y los vegetarianos. Sin embargo, las dietas a base de alimentos de origen vegetal aún pueden incluir suficiente fuentes proteicas adicionales. Puedes obtener mayor información respecto a cómo consumir suficientes proteínas siendo vegetariano visitando este enlace. Es posible que ya consumas suficientes proteínas según tu dieta...

TL;DR in Chinese:
根据年龄来决定你所需的蛋白质。 查看常见食品的蛋白质含量。 按1份食物或每日饮食分量来计算所需的蛋白质。 确认你是否有其它特殊需求。 评估你目前的饮食。 养成查看营养标签的习惯。 将植物性或动物性蛋白质纳入日常饮食中。