標題：提高注意力的五種科學方法\n給定上面虛構文章的標題，想像這篇文章。\n
然而，更重要的或許在於，其中的很多建議跟心理學家發現的人類思維運作方式沒有多大關係。

事實上，我們認為有助於集中精力的很多事情，反而違背了大腦的自然運作方式。既然如此，我們如何利用注意力科學來完成更多任務？我們經常聽到的建議中有沒有真正有用的呢？

白日夢

這似乎違反直覺，但當你難以集中精力時，讓思維開個小差或許是最好的應對方式之一。越來越多的心理學家發現，我們會花很多時間做白日夢——按照某些指標來看，這種活動的時間佔比甚至高達50%。正因如此，一些心理學家認為心不在焉並不算是一種故障，而是幫助人腦正常運作的整個體系的一個關鍵組成部分。

如果你有一半的時間在白日做夢，那或許就應該為此專門安排一段時間（圖片來源：Alamy）

研究大腦可以幫助我們明白一件事情：我們的注意力之所以渙散，都是有正當理由的。想要集中注意力，就需要用到包括額皮質在內的一片大腦區域網絡，那裏負責抵抗干擾，控制我們的自然衝動，阻止我們去做一些更有趣的事情。保證這片網絡的正常運轉所需的能量，高於我們漫無目的思考時所激活的大腦區域消耗的能量總和。一天之中，我們難免會有精疲力竭的時候，每到此時就會心不在焉。

既然不可避免，何不專門為此安排一段時間呢？哈佛大學心理學家保羅·塞裏（Paul Seli）曾經專門區分過故意的心不在焉與意外的心不在焉。他表示，只有意外的心不在焉才對我們手頭的任務有害。塞裏表示，在知道白日夢不會影響自己的情況下主動這麼做的人——例如做一些不動腦筋的行政工作——所受的影響低於那些無意間心不在焉的人。

"如果任務很簡單，有意識地思維渙散可能不會對你的表現產生影響。但必須要給人們提供從渙散的思維中獲益的機會，例如解決問題或制定計劃。"他說。

此舉表明，有意識地讓自己的思維時不時地擺脫束縛，或許是有好處的。

"可以思考一些毫不相關的事情，比如解決腦海里出現的其他問題，然後再回到手頭的任務上來。"塞裏說。

允許自己思考工作之外的其他事情，不僅可以緩解思維渙散帶來的負罪感，還有助於從內心的待辦事項列表中劃掉幾項原本就會分散精力的事情。

找樂子

一項研究鼓勵企業營造更加"有趣的"文化——例如，可以強制員工停下手頭工作，觀看貓咪視頻（圖片來源：Alamy）

在很多人看來，最能分散拖延者注意力的莫過於有趣的貓咪視頻了。但有的心理學家認為，這或許可以幫助我們調整合適的心理狀態，以便繼續從事手頭的工作。

這是因為，無論你有多麼熱愛自己的工作，想要集中精力關注難以處理的事情都需要很強的意志力。最近的一項研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。在實驗中，在努力完成不可能解開的謎題時，看過搞笑視頻的人比對照組（他們觀看的視頻雖然很輕鬆，但並不搞笑）嘗試的時間更長，也更加努力。該研究認為，幽默可以有效補充我們的意志力儲備，因此應該在職場中鼓勵"有趣的"文化。

"在團隊中營造有趣的文化——故意尋找一些可笑的事情，例如可笑的電子郵件或YouTube視頻，可以幫助你提高工作效率。"澳大利亞國立大學領導力研究員、這項研究的負責人大衛·鄭（David Cheng）說，"當然，也不能毫無節制地整天觀看貓咪視頻，但偶爾利用休息時間找點樂子的確很有用，尤其是當你感覺非常疲勞時。"

加大難度

想要適度集中精力，就必須擺脫所有分散精力的外部因素，對嗎？一個頗具影響的注意力理論認為 ，事實恰恰相反。

倫敦大學學院心理學家尼利·拉維（Nilli Lavie）在1995年得出了"負荷理論"（Load...