经常锻炼。 多吃营养丰富的食物。 保证充足的睡眠。 多喝水。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
如果你想改造自己，首先要善待自己的身体。进行每周锻炼4次的计划，同时可以参加普拉提课程或者请私人教练来帮助你锻炼。 慢跑或者和朋友一起去健身房。你们可以鼓励彼此坚持锻炼，增强身体素质。 摄入应摄取的营养会让自己感觉更好，从而能让你看起来更棒。多吃富含营养的食物，比如蔬菜和水果，并减少碳水化合物和精制糖的摄入。 充足的睡眠能够缓解压力，从而让你看起来更好、更有精神。每天晚上要保证7-8小时的睡眠时间。 每天大量饮水能让你的皮肤看起来更好，同时也为身体补充水分，并且喝水的额外好处是，你还会获得更多能量。每天需要饮用6-8杯0.2kg的水。