多做运动。 做拉伸运动。 获取充分休息 减少压力 服用补充剂。 服用药草。

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp tăng năng lượng và còn có thể cho bạn giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và năng lượng xuống thấp, việc tập luyện cường độ cao hàng ngày hoặc nhiều lần mỗi tuần có thể giúp bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và có giấc ngủ ngon hơn.  Cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc theo hướng dẫn tại đây.  Chọn các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ và đạp xe.  Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu phát triển thói quen tập thể dục. Dù bạn đang thơ thẩn ở nhà hoặc đang gắn chặt với bàn làm việc, việc kéo giãn cơ thể có thể giúp bạn tăng đáng kể mức năng lượng.  Giơ hai tay lên đầu càng cao càng tốt và giữ yên trong 10 đến 15 giây.  Giang hai tay sang hai bên, nghiêng phần thân trên qua một bên, một tay chạm xuống sàn, một tay giơ lên cao, giữ yên tư thế này trong 10-15 giây, sau đó đổi sang bên kia. Chạm tay vào các ngón chân trong khi cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt. . Nếu liên tục cảm thấy năng lượng xuống thấp, có lẽ bạn đang thiếu ngủ, hoặc có thể giấc ngủ của bạn có chất lượng thấp.  Trẻ vị thành niên thông thường cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.  Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.  Người lớn từ 65 tuổi trở lên thông thường cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.  Hạn chế caffeine và các chất kích thích để có giấc ngủ ngon.  Tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn. . Stress được coi là một tác nhân gây ra các triệu chứng liên quan đến hội chứng mệt mỏi kinh niên cũng như các vấn đề chung về giấc ngủ và nghỉ ngơi.   Hít thở sâu bằng cơ hoành để giúp giảm nhịp tim và giảm stress.  Thử tập bài tập căng – chùng cơ để thả lỏng. Từ từ căng các nhóm cơ chính trong cơ thể, mỗi lần tập trung vào một bộ phận. Giữ căng trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng và thư giãn trong 30 giây trước khi di chuyển sang nhóm cơ tiếp theo.  Đi nghỉ hoặc giải quyết những vấn đề làm gia tăng áp lực hàng ngày, chẳng hạn như các vấn đề về mối quan hệ, để giúp giảm stress.  Cân nhắc thực hiện các phương pháp để...