First, read the Indonesian article below.

Jika mengkhawatirkan asupan garam Anda, cobalah mengonsultasikannya kepada dokter atau ahli diet yang tepercaya. Seharusnya, mereka dapat membantu mengidentifikasi kadar sodium yang telah Anda konsumsi, serta kadar sodium yang seharusnya Anda konsumsi.  Pengidap tekanan darah tinggi atau diabetes memiliki kemungkinan lebih besar untuk diminta mengurangi asupan garam oleh dokter. Menurut rekomendasi dokter, sebagian besar orang dewasa yang sehat tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 mg garam per hari. Jika Anda mengikuti standar pola makan masyarakat Indonesia, kemungkinan besar jumlah sodium yang Anda konsumsi setiap harinya telah jauh melampaui angka tersebut. Untuk memangkas kelebihan sodium dalam tubuh, lakukan berbagai perubahan sederhana berikut ini:  Gantikan makanan kemasan dengan makanan yang terbuat dari bahan baku segar. Daging dalam kemasan, seperti ham, bacon, atau sosis, umumnya memiliki kandungan garam tambahan yang sangat tinggi. Cari produk berlabel “rendah sodium”. Sebelum membeli makanan kemasan, pastikan Anda mengecek jumlah sodium yang tertera di kemasannya. Jika memungkinkan, jangan menambahkan garam ke dalam masakan. Agar rasa masakan tetap lezat, cobalah menggunakan beraneka bumbu dan rempah lain, seperti merica tanpa garam atau bawang putih bubuk. Sebagaimana sodium, potasium adalah komponen elektrolit penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang mengonsumsi terlalu banyak sodium, tetapi tidak mengonsumsi cukup banyak potasium. Oleh karena itu, cobalah meningkatkan konsumsi potasium untuk membuang kadar sodium berlebih dalam tubuh. Sumber potasium alami yang baik bagi tubuh meliputi:   Kentang panggang dengan kulit. Avokad. Pisang. Sayuran berdaun hijau, seperi bayam atau swiss chard. Produk dairy, seperti yoghurt atau susu. Kacang-kacangan dan lentil. Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH), adalah pola diet yang berfokus untuk mengurangi asupan sodium dalam tubuh dengan merujuk kepada porsi makan yang... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
和医生讨论你的盐摄入量。 减少从膳食中摄入的盐。 多摄入钾。 遵循DASH饮食计划。