适度饮食。 避免食用高糖和高脂肪食物。 增加纤维摄入量。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加膳食钾的摄入量。 向医生咨询补充剂。

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Si tu objetivo es bajar tu presión arterial, es fundamental centrarte en la moderación y en llevar una dieta equilibrada. Intenta mantener una dieta a base de plantas con una gran cantidad de frutas y verduras y pocas carnes, productos lácteos y huevos.  Procura comer al menos una comida al día que no contenga carne e incluya mayormente frutas y verduras. Por ejemplo, come una ensalada en el almuerzo que esté compuesta de varias tazas de verduras de hoja y diversas verduras y semillas crudas, co