研究表明，按闹钟的小睡按钮对身体不好。也许你觉得在暖和的床里待一会才有能量做以后的事情，但是你会发现结果适得其反。实际上我们一整天都会更加没有精力。所以赶快跳下床！你做什么动作，思想也会紧跟着它。因此如果你跳了出来，你的身心一定都准备好应对一天的工作了。  试试把闹钟放到房间的另一头，这样你就必须从床上爬起来才能关掉它。省得你总想着按闹钟的贪睡按钮，养成赖床的习惯。 如果你能振作起来的话，就真的”跳出去“吧！让自己血液循环加速，是你之后要做的最后一件事了。如果你能很好地把握自己，之后你会感觉自己精力充沛的。 给自己设立有意义且可达到的目标，你就是个有追求的人了。你能在哪里最大发挥你的专长和天赋，就选择哪些目标。写个计划表，写出大目标和小目标，每个目标都设定个期限，同时按照需要给每个目标标上重要程度。  每天为自己的目标活动写个日记，也许对你很有裨益。你要写下有益于完成任务的事情，也要写出拖沓任务的原因。这样可以锻炼你发展自身的逻辑能力。 可以做一个剪贴板，贴出你所有的目标和梦想。有创意地用点图片、杂志文章等等来做。通过这样的方式，你可以清楚地筹划实现自己梦想的过程。每天醒来以后，第一件事就是看看这张板，专注于自己想要达到的目标上。这样你每一天都伴随着动力与激励起床，向着自己的梦想努力。 剪贴板也不是适合所有人的。你也可以试试别的方式，比如画思维导图、写日记，或写份宣言并告诉别人，在网上写份起誓的状态等等。 通过检查列表的方式，激励自己！想要保持住有梦想的初心，你需要专注于自己的梦想。写一份列表，方便检查，又能激励自己，一举两得。把写的目标检查表贴得到处都是：冰箱上贴一张，床头柜贴一张，电脑旁贴一张，浴室镜子贴一张。总之贴在自己经常经过的地方就是了。 开始养成积累检查表的习惯以后，你会停不下来的。利用这种表，你可以看到自己未来的目标，以及自己为之付出了多少。看到了以后你会觉得浑身都是一股冲劲，会想继续保持下去。如果你半途而废，你会觉得失望，会觉得不舒服的。 想要成功设立目标，或想出解决方案，关键在于要反复提醒自己问题或目标的意义。如果没有对问题或目标的清楚认识，很容易会精力分散，闯进死胡同，无法再继续下去了，这时惰性就会悄然入侵。时不时回想一下问题或目标的价值和重要性，可以让你保持专注，头脑清醒。你可以问自己以下问题：  这件事如果暂时放下，或者无视掉，后果我是否可以承担得起？ 是否有了别人帮忙或分享经验以后，这件事我会做得更好？ 我用的处理方式对吗？（是时候换种新思路来处理问题了？） 我是否对自己的期望过分完美主义？（完美主义会让人耽搁问题，因为永远符合不了要求，最后可能什么也做不出来。最终就会因为所谓“太难了”，而导致惰性的入侵。不要掉到这个恶性循环中。你应该要专注于尽力而为，而不是事事都求完美。） 行动改变世界。可能某一刻，你彷徨而无所适从，过了一会你认真采取了行动，一切都变了——这一切，都源于你的行动（比如你决定做某事，或者不做某事）。过去做什么，不代表你就是什么。你总是可以改造自我，做出一系列的改变。只要有思想准备，告诉自己做得到就行了。 如果你一筹莫展，就站起来，立即采取行动，告诉自己“无论过去我怎么迷茫，现在我站起来了，我也有能力！”你要用现在时的语言告诉自己，不要用过去时、将来时的语言。也不要给自己“假设”性的口吻，这种口吻是适合弱者的。 坐在软软的沙发上，盯着电脑上一堆表格，想分分钟搞定它们。先缓一缓，做点孩子气的事情，熨点衣服吧。拿出熨斗、熨衣板和衬衫，熨了五分钟，你会发觉“我熨衣服干嘛？”你就会放下熨斗，变得清醒一点，继续做正在做的工作。 额外的好处是：你的衬衫熨平了。 显然也不一定要熨衣服。也可以冲个澡什么的。起身做点别的小事，已经是最大的困难了。但是这样做可以让我们做事更顺畅。 运动带来的益处是无法估量的，其中之一的益处，就是让我们每分每秒都能感到精力充沛。通过运动，你的血液循环加速，新陈代谢变快，甚至一整天都能保持良好的精力。如果早上做事对你来说比较棘手，就做个15分钟的运动，下午你会感觉生龙活虎的。　.   另一个巨大好处，就是能让你保持健康。健康的体魄能让人做事倍儿有效率，吃嘛嘛香。如果目前你还没有运动的计划（尤其是有氧运动，也可以包含无氧运动），就加到计划当中。一周大概做150分钟运动，不过你能多做多少，就多做点吧。  做了运动，也要吃得健康。垃圾食品给不了身子保持活力所需的营养。如果身体缺乏能量，很容易变懒惰，变得毫无做事的兴趣。如果你担心自己营养摄入或能量水平有问题，就咨询一下医生吧。 有时候我们缺乏对生活的信心。只是对生活而已。我们即便明白要走出去，放得开，但还是对自己的工作和薪水沾沾自喜，自满于生活的状态，窝在自己的小世界中。最简单的改变方式是什么？穿着得体的衣服。 ...

TL;DR 用中文：
跳出床外。 给自己设定一些可以达到的目标。 写一份关于你下一步前进方向的检查表，写上你的需求、目标和动力等。 经常回想你的问题或目标，想想他们的重要性和价值何在？设下目标或面对问题后，自己也得付出努力才能有收获。 告诉你自己：你行。 熨衣服。 做运动。 穿着得体。