Cuando corren hacia el listón, los participantes obtienen el impulso necesario para poder saltar por encima de él, razón por la cual, antes de intentar saltar, es necesario perfeccionar tu técnica para correr. Puedes practicar corriendo hacia una colchoneta de gimnasia y actuando como si tuviera un listón frente a ella. Esta colchoneta es la misma que encontrarás detrás del listón cuando estés preparado para saltar sobre él. En la mayoría de los casos, los participantes solo suelen necesitar alrededor de 10 pasos antes de saltar sobre el listón. Por tanto, trata de colocarte por lo menos a 10 pasos de la colchoneta para recrearlo. En el caso de los principiantes, deben retroceder unos 5 o 6 pasos más para tener suficiente espacio para obtener impulso.  No te pongas de pie directamente frente a la colchoneta. En cambio, después de haber corrido durante alrededor de 10 pasos, girarás hacia la colchoneta de manera que tu carrera tenga la forma de una J. Por esta razón, debes colocarte por lo menos a 2,7 m (9 pies) a la izquierda o a la derecha de la colchoneta antes de empezar. Si tu pierna dominante es la derecha, debes colocarte a la derecha de la colchoneta y viceversa si tu pierna dominante es la izquierda. En el caso de las mujeres, lo normal es que se coloquen a entre 2,7 y 4 m (9 a 13 pies) a la izquierda o a la derecha de la colchoneta y que retrocedan entre 10,5 y 17 m (35 a 55 pies) antes de empezar a correr. En el caso de los hombres, lo normal es que se coloquen a entre 3,5 y 5 m (12 a 16 pies) a la izquierda o a la derecha de la colchoneta y retrocedan entre 15 y 20 m (50 a 70 pies) antes de empezar a correr. Impúlsate con el pie no dominante. En algunos casos, los atletas empiezan en una posición baja de manera que, para cuando den el tercer paso, lleguen a una posición erguida. Haz lo que te sea más cómodo. Sin embargo, empezar de pie podría facilitarte las cosas al practicar.  Ten cuidado de correr formando una J. Tu carrera creará un camino con forma de J debido a que correrás en línea recta y...

TL;DR in Chinese:
练习助跑技巧。 准备助跑。 开始助跑。 向着跳高垫跳起。