在完成微不足道的东西，或仅仅是尝试了一下，也学会回馈自己 。 每一周都写出自己的目标，这样可以让你保持专注和动力。 其实生活就像交易一样，要考虑成本和收入。 知道你所做的工作是值得的。 做好你的日程安排。 坚持到底。 不要放弃。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
偶尔回报自己，可以让工作的过程更美好，让你继续进展下去。如果你做了昨天没做的事，或者做了原本很害怕的事情，要给自己一个奖励。每次小成功都奖励自己，慢慢地就相当于激励自己往正确的方向走。每次奖励都要简单而有意义，比如延长的休息时间，或是看看电影，品尝美味的高热量食物（隔一段时间再吃！）或类似的奖励。最大的奖励留到最后再给。通过奖励自己，你可以锻炼思维，让它每次先想完成工作，再去想最后的回报。   休息时间是很好的，甚至说是必要的回报。不要把定期短暂的休息时间和懒惰搞混了，前者可是能让你恢复创造性和清晰思维的哦。 显然奖励的另一面是惩罚。正面激励对人的影响最大，所以最好坚持用奖励的方法。没有达到目标，就惩罚自己，会适得其反，还会让你又回到对自卑、懒惰、无所事事的态度上来。所以是没有必要的。 随着时间进展，一些目标的改变是无法避免的。你也需要找出最有效的完成任务的方式。方式改变，你的计划表也要改变。  到处贴上你的计划表。试着列在设备或手机的锁屏画面上：写出来，拍个照，作为背景即可。给自己设定每日目标、每月目标，甚至每年的目标，每天都相应地看看。 要享受收入，都要先付出成本。痛苦和折磨的成本，往往都是情感上的，也常常是身体上的，有时还是精神上的。痛苦一般含有被抛弃的感觉，而你身边的他人可能看起来没有这种感觉（实际上通常他们有自己的痛处）。心痛会让你逃避、注意力分散，会让你想要寻求精神上的避难所。要想避免困在这种“避难所”中，你需要直面痛楚，才能继续面对生活中的种种可能性。 做事前评估一下，回报是否值得付出的成本。如果是（大多情况是），从你不断成熟的自我中，找出你的勇气，坚忍和纪律，让自己有力面对问题，并最终获得不菲的回报。有付出才有回报。 大多专家和天才们，都很乐意承认他们的成就里，含有99%的汗水，和1%的天赋。光是散漫的天赋，还不足以带给人成功——学术上的成功、经济上的自主性，还有运动能力、表演艺术和人际关系，都需要持之以恒的思考和训练，才能尽量发掘出我们内在的情感和身体潜力。人类生存和发展的意愿要转变为工作和忍耐的意志，才能变得重要和有益。  只在一夜之间是变不成成功的生意人、运动员、厨师，一个晚上甚至是不足以让你变得擅长自己的工作的。你会经历反复的失败，这是很正常的，也是有益的，表示你正在前进的道路上。 平日里的活动或让人分心的事太多，会妨碍你完成该做的事情。试着把重要的任务委托给别人，同时取消不必要的任务，让自己的日程安排更合理。避免分心，专注于你的目标。 比如，你打算每个周末都要写1000个单词，但由于一些课外活动而没法完成，那就可以考虑取消某一项活动。哪怕是每周取消一次一小时的会议，也能让你有更多时间来实现目标。 事情总是有变得更难的那一刻，成功似乎又离你远了一步。此时的你可能觉得泄了气，不想回到手头的任务上来了。这种时候你要唤醒内心，提醒自我之前追求的目标。尽量多利用你超常发挥时的感觉（也叫flow state，顺流心境），用这种感觉，在奖励自己以后，赶快回到工作状态中去。   越是中途拖延，越难继续下去。记住你全身心投入某件事情时的感觉，也要回想完成工作时的成就感。越早继续下去，你会越有自信，越容易体会到愉快的心情。 考虑找个人来监督自己。比方说，你打算每天都坚持去健身房，那就找个朋友来监督你。你可以每次到健身房后发条短信给他们。如果你想偷懒，可以让他们发短信提醒你自己的目标。 找到自己的动力是一件重要的事情，但是在碰到难处的时候 能继续下去也是非常重要的，尤其在碰到不可预见的问题的时候。你要时常意识到，工作中时不时总会莫名其妙有干扰因素的，会让你辛辛苦苦做的工作付诸东流。这时你不能让挫折拖累了你，要正视它们，坚决不要给挫折打败你的机会。千千万万的人都经历过挫折感，这很正常，你要专注于克服面前的挑战，这是最好的对付问题、回归正确轨道的方式。  不时提醒自己，自己是多么渴求能完成任务。有需要就向别人求助。清楚自己做出的成就，永远不向挫折低头，你就再也不用怕惰性出现了。