First, read the Portuguese article below.

Os exercícios aeróbicos estáveis são aqueles que regulam a frequência cardíaca por pelo menos dez minutos enquanto queimam as calorias e otimizam o metabolismo.  No geral, faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana (ou seja, pelo menos 30 minutos por dia). Alterne entre movimentos moderados e intensos para queimar calorias de gorduras e gerar outros benefícios à saúde cardiovascular.  São exemplos de exercícios aeróbicos moderados: caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer trilha, usar o stairmaster ou o elíptico, fazer natação e nadar. Alguns estudos apontam que fazer até 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados por dia é a forma ideal de acelerar a perda de gordura na barriga. Tente fazer os exercícios aeróbicos logo depois de acordar, antes da primeira refeição do dia. É nesse momento que o corpo usa a energia armazenada na forma de gordura para trabalhar.  Faça qualquer tipo de exercício aeróbico de manhã. Até caminhar por 20 a 30 minutos ajuda a diminuir o excesso de gordura armazenada. É difícil acordar cedo, mas você só precisa condicionar o corpo e a mente para se acostumar em questão de semanas. Vá dormir mais cedo. Não brinque com o sono, sobretudo se você pretende treinar de manhã. Embora os exercícios aeróbicos sejam responsáveis por queimar e reduzir as gorduras em todo o corpo, fazer um pouco de musculação também ajuda a tonificar a barriga.  Faça exercícios variados. Só dá para ter uma barriga trincada ou mais definida quando se reduz a gordura na região. Faça exercícios como abdominais normais, bicicleta e em V ou a prancha. Apesar de os exercícios fortalecerem os músculos, não dá para treinar essa região do corpo de forma isolada. Não acredite quando alguém disser que é possível perder gordura somente em pontos específicos, como na cintura. 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
进行恒速有氧运动。 在早晨锻炼。 进行腹部和核心肌群锻炼运动。