Se tiver um transtorno como a falta de sono, é normal apresentar alguns sintomas. Se os sinais abaixo aparecerem por mais de três noites por semana, procure um médico:  Dificuldade para pegar no sono à noite (levar mais de 30 minutos para dormir). Acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir. Acordar cedo demais pela manhã. Não se sentir descansado de manhã, não importa o quanto dormiu. Ficar com sono durante o dia. Dormir repentinamente durante o dia. Roncar, tremer o corpo ou parar de respirar por períodos curtos enquanto dorme. Sensação de dormência nas pernas durante a noite (desaparecendo com uma massagem). Músculos enfraquecidos quando se está rindo ou nervoso. Sensação de que está imóvel ao acordar. Necessidade de tomar café para se manter acordado durante o dia. Anote a hora em que dormiu e que acordou. Registre também, no mesmo caderninho, se perdeu o sono durante a noite. Faça isso por algumas semanas para identificar padrões. Escreva como se sente pela manhã ao acordar (descansado? Sonolento?) e como se sente no decorrer do dia. Tente identificar coisas que acontecem enquanto dorme, como roncar, arquejar ou movimentos involuntários. Se dorme sozinho, instale uma câmera no seu quarto para ver o que acontece. O profissional vai monitorar o seu ciclo de sono durante uma noite com o uso de eletrodos e outras formas de monitoramento. Seus níveis de respiração, oxigênio e batimentos cardíacos serão analisados durante a noite inteira. Muitos casos de falta de sono são causados por problemas externos como envelhecimento, gravidez, menopausa, transtornos psiquiátricos (como esquizofrenia e depressão) ou doenças crônicas (como o Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla). Procure um médico caso suspeite de alguma dessas condições. O sono pode ser interrompido por muitas coisas fora do nosso controle, como a presença de um recém-nascido, o estresse, o consumo de cafeína, a prática de exercícios durante a noite, etc.

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Write a summary of the previous text in Chinese:
追踪你的睡眠状况。 坚持追踪你的睡眠模式。 问问枕边人，自己睡觉时有没有打鼾。 求助睡眠实验室。 和医生谈谈哪些因素可能造成睡眠不足。 检视外部因素和习惯。