La pijama es cómoda y por eso es fácil quedarse dormido. Quédate con la ropa del día, los jeans o algo que no sea cómodo para dormir. La idea es que estés incómodo solo para evitar algo que tu mente asocie con el sueño. La comodidad hará que quieras cerrar los ojos: la receta ideal para sucumbir ante el sueño. Así que siéntate en una silla dura, el suelo o algo parecido. Debes enfocarte en estar activo, así que trata de cambiar de ubicación con frecuencia. Bajar las luces puede causar fatiga, especialmente para los ojos. Si puedes, enciende como mínimo dos luces y también la televisión. Así, tus ojos estarán abiertos y tu mente, alerta.

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不要换上睡衣。 别躺在床上。 保持房间明亮。