Por ejemplo, repítete que, si prestas atención por los próximos 15 minutos, podrás comer algunos M&M de la bolsa que guardaste en tu mochila. Por cada 15 minutos adicionales, puedes comer un par más. También, en vez de comer M&M, puedes revisar tu teléfono brevemente. También puedes repetirte que, si haces buenos apuntes a lo largo de toda la clase, podrás jugar un nuevo videojuego por una hora cuando llegues a casa. Esto puede ser un gran aliciente si tienes problemas para prestar atención a lo largo de toda la clase o si la clase es demasiado larga. Después de todo, si es una clase de tres horas, probablemente te canses de comer M&M o de revisar las actualizaciones del teléfono. Por ejemplo, antes de ir a la clase de Física de hoy, repítete que, si prestas atención todo el tiempo, podrás tomar tu café moca favorito o ir a la sala de juegos después de la clase. Por ejemplo, quizás te parezca demasiado aburrida la clase de francés. No eres la primera persona que piensa así. Repítete que, si prestas atención hoy, te deleitarás con la nueva película francesa (subtitulada, por supuesto) que querías ver en el centro de la ciudad. También puedes deleitarte con un cruasán o un pastelillo francés delicioso después de la clase.  Después de prestar atención en clase y de engullir un pastelillo francés, probablemente te sientas muy bien. ¿Lo ves? Quizás la clase de francés no sea tan mala después de todo. Hacer esto te ayuda a asociar pensamientos positivos con la clase. A su vez, esto puede animarte a prestar atención con más frecuencia. Si vas a la clase temiendo de antemano el aburrimiento que tendrás que soportar y repitiéndote que prestar atención será imposible, no te sentirás muy motivado a mantenerte enfocado. En vez de eso, repítete que lograrás prestar atención en la clase de hoy. Prepara tu mente para lograr la meta. Por ejemplo, en vez de pensar "¡Detesto esta clase! Es muy aburrida", puedes pensar "Quizás aprenda algo interesante hoy". Si tienes un amigo en la clase, pídele que te avise de manera discreta...

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设置一些小目标和小奖励。 选择一种能在课后马上兑现的奖励。 选择与课堂内容有关的奖励。 走进教室前，先调整好心态。 请朋友帮忙监督。 就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。