First, read the French article below.

Il n'y a rien de mieux que de s'entraîner avec le poids de son corps si l'on veut pouvoir bouger. Faites 2 fois cette routine par session. Si vous ne pouvez pas tout faire, faites uniquement ce que vous pouvez. N'exagérez pas. Le but est de s'améliorer lors de chaque session. Ne soyez pas frusté si vous ne pouvez pas tout faire. Ajoutez un mouvement lors de chaque session. Soyez progressif.  10 flexions (pour progresser lentement vers les sauts de chat) 10 pompes 10 abdominaux, avec lever des deux jambes simultanément à environ 20 cm de haut 10 tractions (lever du corps grâce aux bras) Essayez de courir au moins 11-16 km par semaine. La course à pied est une partie importante du parkour. Il faut être en mesure de courir de longues distances et de faire des sprints. La pratique d'autres sports tels que la crosse, la boxe, la natation aide à maintenir une excellente condition physique. Le yoga aussi est conseillé, car il tonifie les muscles. La force musculaire est un aspect important du parkour. Il n'est pas possible de se suspendre à un mur si vous n'avez pas la force pour le faire. Vous pourrez encore moins le franchir. Respectez la routine ci-dessus et insérez des exercices de musculation entre les sessions et vous aurez l'entraînement idéal qui vous donnera d'excellents résultats. Ne bloquez pas sur le nombre de kilos à soulever. L'important étant davantage l'endurance (soit le nombre de sessions et la répétition). Après tout, le plus que vous devrez soulever est votre propre poids, rien de plus et encore moins des voitures ! Il peut être très dangereux de pratiquer le parkour sans échauffement préalable. En s'échauffant, on peut gagner 30 % de force et de puissance pour chaque muscle. De plus, il est essentiel de s'échauffer pour ne pas faire de claquages ni endommager vos muscles. N'oubliez aucun muscle. On pense souvent , à tort, que le parkour ne fait travailler que les muscles des jambes, mais les bras, le cou, les épaules sont aussi importants. Si l'un de vos muscles est déjà blessé, consultez un... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
锻炼你自身的机能。 经常跑步。 举重。 适当拉伸和热身很重要。 拥有健康的饮食方式。 穿一双合适的运动鞋。