Encontre uma posição confortável na qual você possa ficar imóvel por 20 minutos ou mais.  Alongue as costas antes de começar, se você esteve sentado o dia todo. Girar o tronco para os dois lados em uma posição sentada ou fazer a posição do gato da ioga podem aliviar a tensão de forma que fique mais fácil para você concentrar-se na meditação. Relaxe os ombros. Eleve-os em direção às orelhas ao inspirar e deixe-os cair. Mantenha suas costas bem retas. Coloque suas mãos sobre o colo. A meditação zazen sugere colocar a mão esquerda sobre a mão direita, palmas para cima, e o dedão esquerdo por cima do direito, como se estivesse segurando um ovo. Essa posição deve formar um círculo, sugerindo o infinito e também o inconsciente (seu lado não-dominante) podendo assumir o controle. Alguns praticantes acham difícil meditar com os olhos abertos, enquanto outros não conseguem meditar com os olhos fechados porque ficam com sono. Pense em ativamente concentrar-se em “nada”. Olhe não para a parede, mas através da parede. Pisque quando necessário. A meditação em geral não é nada mais que sentar calmamente e respirar. Esta simplicidade, no entanto, esconde uma complexidade interminável. Comece contando de trás para frente a partir de 10. Você pode concentrar-se na contagem para começar a acalmar a mente. Se você tiver mais tempo e esta prática lhe ajudar, poderá contar a partir de 50 ou 100.  Inspire profundamente por uma contagem de 8 segundos, segure a respiração por 2 a 4 segundos e expire ao longo de 8 segundos. Repita este padrão de respiração por 2 minutos. Sinta a respiração entrando e saindo do corpo. Imagine o oxigênio preenchendo seu corpo e espalhando-se pelo sangue. Sinta o oxigênio alcançando todas as partes do corpo e continue a concentrar-se na respiração.

TL;DR in Chinese:
坐在你的垫子或者椅子上。 闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。 集中注意力在你的呼吸上。