Les mouvements que vous faites en marchant vont non seulement étirer vos muscles et vous aider à vous détendre, mais ils soulageront également vos crampes. Votre marche doit être à faible impact pour éviter que vos muscles ne se tendent davantage.   Utilisez cette méthode seulement si vous vous en sentez capable et ne vous forcez pas. Il est possible que vous deviez d’abord faire quelques légers étirements. La marche vous aidera à étirer vos muscles. Pour en tirer le maximum, balancez légèrement vos bras et faites de grands pas. Avec le yoga doux, vous pouvez étirer les muscles crampés de votre dos et vous détendre en général. Adoptez la posture du chien tête en bas le temps de 10 inspirations pour soulager vos crampes musculaires.   Étirez vos muscles et détendez-vous en pratiquant des formes douces de yoga. Les types d’exercices comme le yoga restaurateur et le yoga yin étirent et réparent les muscles en plus de détendre le corps. Adoptez la posture du chien tête en bas le temps de 10 inspirations et expirations profondes si vous n’avez pas le temps de faire une séance complète de yoga. L’adho mukha savasana (le nom sanscrit du chien tête en bas) est une posture fondamentale importante en yoga. Non seulement elle relâchera vos muscles tendus, mais elle apaisera votre esprit. Avant de commencer une quelconque séance de yoga, demandez l’avis de votre médecin pour savoir si votre état de santé vous permet ce genre d’activités. La respiration profonde, ou pranayama, stimule naturellement le corps et permet de soulager la tension dans les muscles du dos ainsi que dans l’utérus. Focalisez-vous sur votre respiration pour soulager rapidement et efficacement la douleur ressentie durant vos règles.   Cet exercice vous permet d’envoyer de l’oxygène dans tout votre corps et donc de soulager vos crampes et vos douleurs au dos. Fermez la bouche puis inspirez et expirez complètement et de manière équilibrée. Par exemple, prenez 4 inspirations, retenez votre souffle 2 secondes puis videz vos poumons en expirant 4 fois. Si...

TL;DR in Chinese:
步行。 做一些轻柔的瑜伽动作。 练习深呼吸。 舒展背部。 去按摩店按摩或自己给自己按摩。 针灸或指压按摩。