每天做1个小时有氧运动。 选择间歇训练。 在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。 锻炼腹肌之前先拉伸。

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Si bien 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado pueden detener la producción de más grasa visceral, se necesita 1 hora completa para quemarla. No es posible “reducir por zonas” o simplemente quemar grasa del abdomen sin quemar otra grasa del cuerpo. Sin embargo, el 90% de las personas observan primero una reducción en la grasa del abdomen. Ráfagas cortas (1 a 5 minutos) de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante una sesión de 1 hora incrementarán tu metabolismo y reducirán más rápido la grasa.  Prueba ir a un campamento de entrenamiento, hacer un entrenamiento en circuito o ir a una clase quema grasa para que aprendas a incorporar ejercicios de alta intensidad en tu rutina. También puedes buscar máquinas cardiovasculares con programación a intervalos. Haz planchas, planchas laterales, flexiones, sentadillas y estocadas cada 2 días.  Trata de incorporar 30 minutos de ejercicios con pesas cada 2 días. Estos ejercicios estáticos y dinámicos queman más grasa que los abdominales, porque hacen trabajar los músculos centrales como los abdominales durante más tiempo y con mayor intensidad. Incorpora un entrenamiento de fuerza con máquinas o pesas libres cuando tu cuerpo se haya acostumbrado a hacer más ejercicio. Realiza 30 minutos de levantamiento de pesas, con los abdominales flexionados, 3 veces por semana. Trata de hacer ejercicios abdominales y estiramientos, de modo que la mayor parte del trabajo se realice en la parte central, en lugar de muslos, caderas, piernas o cuello.  Toma una clase de pilates para aprender a enfocarte en los músculos abdominales profundos. Haz de 15 a 30 minutos de ejercicios abdominales cada 2 días. Asegúrate de incluir ejercicios que trabajen los oblicuos (abdominales laterales) y los músculos transversos del abdomen. Algunos ejercicios buenos son los fondos con planchas laterales, los abdominales inversos, la bicicleta y los estiramientos de espalda.