لا يجب أن تكون هذه الأشياء سامية أو طموحة. قد تكون أشياء بسيطة كرائحة فنجان القهوة أو صوت أغنيتك المفضلة لديك. فالتفكير في هذه الأشياء وقولهم بصوت عال يعني أنك تبدأ كل يوم بالتركيز علي الإيجابيات. يخلق هذا أساس لرفع المعنويات بقية اليوم، مما يصعب علي السلبيات أن تكبر. قد تشعر بالسخافة في نطق تصريحات إيجابية أو تأكيدات، أظهرت الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عال سيجعلك تصدق ما تقوله لنفسك. قد يجعلك هذا أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. قد يجعلك هذا الأمر أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. علي الرغم من أنك قد تكون مشغولاً، قد تحافظ الأشياء الصغيرة علي معنوياتك المرتفعة وتعطي عقلك بضعة أسباب لتبعده عن العادات السلبية. لا تأخذ الأمور علي محمل الجد. اسمح لنفسك بالإسترخاء، والضحك والإبتسام. انتهز الفرص للإنخراط في المجتمع وقم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين إيجابياً. إن وجدت نفسك تشعر بالتوتر، خذ استراحة قصيرة وفكر في شئ ما غير مصدر التوتر. يُقوي التفكير السلبي والتوتر بعضهم البعض. بينما قد ينتج التفكير السلبي التوتر، فقد تزيد عادات معيشية غير صحية من المشاكل. ابذل جهد لتناول الطعام الطازج، تناول الطعام المغذي إن أمكن، تمرن بانتظام، واحصل علي قسط من النوم.  قد تجد أن التمرن وسيلة جيدة لتشتيت عقلك عن الأفكار السلبية.  تجنب التدخين، والإفراط في شراب الكحول، أو أي عادة تناول مواد أخري والتي من شأنها أن تضع عبء علي جسدك. لست عاجزاً تجاه أفكارك. إن لم تكن سعيداً بشئ ما، غيره. فعزف الموسيقي ولبس الملابس الكثيرة لكي لا تكون بارداً جدا أو حاراً جداً، وتعديل الإضاءة ليست سوي عدد قليل من الطرق التي تمكنك من تمكين نفسك ضد مشاعر العجز المرتبطة بالتوتر. بعد إجراء التغييرات، هنئ نفسك علي تحسين حالتك المزاجية. فتعديل عقليتك بنشاط ستجعل من الأسهل إزالة الأفكار السلبية في المقام الأول. اعثر علي مكان هادئ ومريح وخصص وقتاً للإسترخاء. راجع ذهنياً يومك وحدد خمسة أشياء إيجابية واجهتها. قل كل شئ إيجابي بصوت عال أو اكتبها في مذكراتك اليومية. قد تفكر في كتابة أشياء تمتن لها. وبفعلك هذا فإنك فمن المرجح أن تبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية في الأشياء.

TL;DR in Chinese:
新的一天伊始，先想出五件开心的事情。 享受你的生活。 进行健康的锻炼。 控制周边环境。 在晚上减压休息。