Article in Arabic: انزل تحت الدش لشطف نفسك سريعًا بالماء البارد، وستزيد برودة الماء البارد معدل ضربات قلبك وتسرّع عملية التمثيل الغذائي جرّاء محاولة جسمك لتدفئة نفسه. لست بحاجة أن تأخذ حمامًا طويلًا، دقيقة واحدة تكفي حتى تستفيق. تغيير ملابس النوم إلى ملابس جميلة لليوم هي خطوة أولى للظهور بحالة استيقاظ. أكمل روتينك الصباحي مثل غسل وجهك ووضع الماكياج لجعل مظهرك كما المعتاد.  ضع كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الانتفاخ تحت العينين. تصرّف كما لو كنت قد نِمت جيدًا طوال الليل من خلال عمل الأمرو المعتادة حتى لا يضطرب روتينك بسبب قلة النوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على طاقة طويلة الأمد. تجنب الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى انهيار الطاقة سريعًا بعد الأكل بوقت قصير. الحل السريع لخفض مستويات الطاقة هو استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تشرب القهوة بشكل طبيعي، فإن نصف كوب يمكن أن ينشطك. إذا كنت عادةً تحتاج القهوة لتبدأ يومك حتى بعد نوم الليل كاملًا، ففكر في تناول كوبين طالما أنك لم تنم جيدًا. حافظ على نشاطك خلال النهار للبقاء متيقظًا. إذا جلست للراحة، سيستوعب جسمك التعب الناتج عن تفويت النوم في الليلة السابقة. اجعل جسمك في حالة حركة مستمرة لإبعاد النعاس. حافظ على مستوى طاقتك من التدهور عن طريق تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الكبيرة حتى لا تتعرض لانخفاض السكر المفاجئ في الدم أو تشعر بالنعاس من وجبة كبيرة.

Summary in Chinese:
洗个冷水澡。 穿衣服，完成早晨的日常工作。 吃一顿供能早餐。 喝咖啡。 保持运动。 一天不断地吃零食。