为了让臀部变大，你应该多吃一点。你需要额外的热量，来为身体提供臀围增大所需的热量。  就像无法局部减肥一样，你也无法局部增重。你需要让整个身体安全、缓慢的增重才能增加臀围尺寸。  为此，你可以在自己每天摄入的热量中增加250-500卡路里。  例如，如果现在每天摄入1,800卡路里，你可以试着将之增加到2,050 - 2,300卡路里。 试着记食物日记或使用智能手机上的日记应用程序，来计算目前摄入的热量。这样，你就知道需要达到什么水平才能增重。 为了增加热量的总摄入量，你需要增加自己的食量。你可以增加每餐的分量，或者增加一天中进食的次数。  想要增重，最轻松、最简单的方法是增加一天中进食的次数。  除了正常的一日3餐外，试着增加第4顿简餐或1-2份点心。 增加进食次数有助于防止正餐吃得太多太饱，还能让你一整天都精力充沛。 你还需要注意自己吃的食物类型。你应该添加一些热量更高的食物，让加餐或点心能够提供每天所需的250-500 卡路里热量。  高热量食物可以让你更容易达到更高的热量目标。例如，第四顿饭吃一小份沙拉只会增加大约100卡路里或更低的热量。 你应该更多地选择热量更高的食物。一开始可以吃一些富含蛋白质和健康脂肪的食物，比如坚果、牛油果、乳制品、鸡蛋和多脂鱼。 例如，你可以通过各种点心来摄入健康的热量，比如花生酱和一个苹果、两个煮熟的鸡蛋、什锦果仁或全脂希腊酸奶配坚果。 不要通过糖果、油炸食品、快餐和垃圾食品等不健康的食物来增加热量。 增加热量摄入的同时，你还应该保证自己的饮食富含蛋白质。这非常关键，因为蛋白质是合成肌肉和供应能量所需的重要营养。  为了确保每天摄入足量的蛋白质，每餐中应该包含1-2份的蛋白质食物。 你应该精确控制每份食物的分量。每份等于大约半杯或80-110克。  你可以尝试禽肉、牛肉、猪肉、乳制品、鸡蛋、坚果、豆类、豆腐和海鲜等食物。 尽管摄入富含蛋白质的食物十分重要，你还应该吃各种各样的其他食物，比如水果、蔬菜和全谷物。

TL;DR 用中文：
增加每天摄入的热量。 每天吃三顿饭，外加一两份点心。 选择营养丰富、富含热量的食物。 重点摄入蛋白质。