فأولى خطوات الحفاظ على الهدوء في الأوقات العصيبة هي تهدئة العقل والجسد حتى تستطيع التفكير بوضوح، وتحافظ على منطقك، وتفعل كل ما بوسعك لمواجهة التحديات التي أمامك، وسيكون التنفس دائمـًا هو أفضل صديق لديك في مثل هذه الحالات، فالسماح للأوكسجين بتخلل جسدك لا يساعد عضلاتك فقط على الاسترخاء بل يوصل الأوكسجين إلى مخك فأنت عندما تركز على تنفسك أنت بذلك تمنح عقلك ومشاعرك استراحة يحتاجونها حتمـًا.  ويمكنك أن تتنفس بعمق في أي مكان مثل في العمل، أو السيارة، أو أثناء غسيل الأطباق، أو أثناء الاستحمام، وفي أي وقت تشعر فيه أن أعصابك تفلت منك. وحاول أن تركز على الشهيق حتى تصل أنفاسك إلى بطنك ومن ثـَم الزفير من بطنك أيضـًا. فالماء الساخن يرخي التوتر الذي يتفاقم ويشد عضلات جسدك أثناء المرور بضغط عصبي، فسيساعدك هذا الأمر على الاهتمام بجسدك  وإبعاد أطرافك، وعضلاتك، وعظامك عن التوتر قدر الإمكان. فيمكنك إرخاء توتر عضلاتك بالقليل من التمشية، أو تحريك ذراعيك ورجليك، أو عمل تمرينات التمديد البسيطة لكن لا تفرط في الأمر واحرص على ألا تجبر نفسك على فعل أي شيء قد يؤلمك أو يشعرك بعدم الراحة، فالهدف هو أن تحافظ على هدوئك نفسيـًا وجسديـًا وليس أن تضع على نفسك ضغطـًا جديدًا. فالنقر أو تقنية الحرية النفسية أو الـ"EFT" يـُعد تقنية حيث ينقر الشخص على مواضع الوخز بالإبر لتخفيف التوتر وإراحة المشاعر.,  اعرف أكثر شي يضايقك الآن. اعرف المواضع التي يجب أن تنقر عليها مثل: باطن اليد من الخارج. في أعلى جبهتك من المنتصف. النقاط التي يبدأ منها الحاجبين. العظمتين على جانب العينين. منطقة الشنب أسفل الأنف وأعلى الفم.   استخدم إصبعين للنقر على أحد المواضع وانقر على كل موضع خمس مرات ثم انتقل إلى الموضع الآخر. كرر القول بأنك تتقبل ذاتك، مثل أن تقول لنفسك بينما تنقر: "بالرغم من أنني أشعر أني على وشك البكاء كل لحظة إلا إنني متقبل ذاتي تمامـًا". فأحد أسهل وأنجح الطرق لتهدئة عقلك هي عمل تمرين التخيل البسيط بأن تعد من 10 إلى 1 تنازليـًا، وممثله مثل تمرينات التنفس يمكنك فعله في أي وقت أو مكان فما عليك إلا أن تتخيل شكل الأرقام وأنت تقولها؛ فابدأ بالعد برقم 10 وأنت تتنفس بعمق من بطنك، وأطلق الزفير مع رقم 9، وبينما تتخيل الأرقام وهي تقل في العدد تخيلها وهي تهبط لأسفل خلال جسدك. لاحظ إذا ما كانت عضلاتك مشدودة واترك تركيزك وتنفسك يخففان من الشعور بالتوتر. واربط نفسيـًا...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
尝试调整呼吸。 洗个热水澡。 做一些简单的运动舒展筋骨。 疏导情绪。 尝试视觉化训练。 制作一个纪念品盒子，来激励自己保持内心的强大。 奖励自己。