Article in Indonesian: yang realistis. Selain menentukan target jangka panjang, Anda perlu menargetkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, misalnya dalam 1 bulan. Kemudian, buatlah rencana untuk mewujudkannya. Selain itu, Anda perlu menentukan target antara sebagai sarana mencapai target jangka panjang agar Anda tetap terfokus pada tujuan yang ingin dicapai. Sebagai contoh, mulailah menurunkan berat badan dengan menargetkan penurunan 4 kg dalam 1 bulan. Ini berarti, Anda perlu menurunkan 1 kg berat badan/minggu dengan berdiet untuk mengurangi asupan kalori dan rutin berolahraga untuk membakar 1.000 kalori ekstra/hari. dan asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan. Menghitung kalori merupakan cara efektif menjamin tercapainya target yang sudah ditentukan dengan mengurangi asupan makanan sesuai kebutuhan. Untuk mencari tahu jumlah kalori yang Anda butuhkan, berkonsultasilah dengan dokter atau hitung sendiri menggunakan aplikasi penghitung kalori. Kurangi 500-1.000 kalori/hari dengan berdiet dan berolahraga. Catatlah semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari menggunakan buku tulis atau aplikasi. Wanita membutuhkan 1.200-1.500 kalori/hari. Pria membutuhkan 1.500-1.800 kalori/hari. Buah-buahan dan sayuran membuat Anda merasa kenyang, tetapi kalorinya lebih sedikit dibandingkan makanan lain, misalnya roti, keripik, dan permen. Agar Anda mengonsumsi kalori sesuai kebutuhan, tetapi tidak cepat lapar, santaplah 100-150 gram buah-buahan atau sayuran setiap kali makan dengan menyantap:   Salad daun lettuce segar atau spring mix atau salad bayam, tomat, dan ketimun. Sayuran kukus, misalnya brokoli, kol, wortel, kacang polong, dan labu kuning. Sepotong melon, pepaya, apel, atau pir segar. . Saat berpuasa intermiten, Anda menyantap semua menu makan pagi sampai makan malam dalam 8-10 jam ketika intensitas aktivitas harian sangat tinggi, biasanya antara pukul 07.00 sampai pukul 17.00. Anda bebas menentukan jadwal puasa, tetapi terapkan secara konsisten setiap hari sehingga durasi antara makan malam dan makan pagi...

Summary in Chinese:
给自己设定现实的减肥目标。 了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。 吃营养丰富的低热量食物。 尝试间歇性断食。 遵循低碳或低脂饮食。 多喝水，少喝其它饮料。 学习正念饮食，放慢用餐速度。