Olahraga mendorong tubuh untuk menggerakkan makanan melewati sistem pencernaan sehingga mengurangi waktu “persinggahan” di usus dan berfermentasi. Selain itu, olahraga juga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menenangkan Anda secara fisik dan mental.   Mayo Clinic merekomendasikan olahraga aerobik selama 75-150 menit per minggu, atau 15-30 menit, lima kali seminggu. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Orang-orang biasanya menikmati joging, berjalan santai, bersepeda, berenang, atau bergabung dengan tim olahraga di kota Anda (mis. tim basket atau voli). Mulailah dengan olahraga yang ringan dan mudah, kemudian secara bertahap jalani olahraga yang lebih berat. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membahayakan Anda ketika berolahraga, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga. Jika Anda mengalami konstipasi, feses tidak dapat bergerak melewati sistem pencernaan seperti seharusnya. Ini artinya sisa makanan memiliki lebih banyak waktu untuk berfermentasi di usus dan memproduksi lebih banyak gas. Selain itu, kotoran juga dapat menghalangi saluran gas. Sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil membuat sistem pencernaan tetap “sibuk bekerja” tanpa membebaninya dengan beban kerja yang lebih berat. Cobalah kurangi porsi makan pada jam makan normal, tetapi nikmati camilan ringan di antara jam sarapan dan makan siang, serta di antara jam makan siang dan makan malam. Orang-orang sering kali menelan udara tanpa disadari. Jika Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan berikut, ada baiknya Anda membuat perubahan.  Merokok. Perokok sering kali menelan udara yang menyebabkan kembung dan begah. Dengan berhenti merokok, Anda bisa meredakan perut kembung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menikmati minuman dengan sedotan. Seperti halnya merokok, mekanisme isapan udara saat menikmati minuman dengan sedotan membuat udara tertelan dan masuk ke lambung. Menelan makanan dengan cepat. Ada kemungkinan udara akan tertelan ketika seseorang makan terlalu cepat dan...

TL;DR in Chinese:
保持活跃。 少吃多餐，以减少便秘。 改掉会让你吞入空气的习惯。 少喝汽水。 减压。