Passar a noite em claro se preparando para o discurso pode ser uma ideia tentadora, mas não será muito útil — a privação de sono só aumenta os níveis de estresse e diminui a capacidade de concentração. Portanto, durma por pelo menos oito horas na véspera do discurso. Lembrar-se de cuidar do corpo é muito importante, até mesmo quando estamos estudando intensamente para uma apresentação — portanto, reserve algum tempo para uma caminhada rápida e não se esqueça de beber bastante água. Esses dois hábitos serão igualmente importantes para a memorização do seu discurso. Faça uma lista com todas as coisas que o assustam em relação ao discurso e, em seguida, tente enfrentar esses medos. Caso você costume perder o foco ao fazer contato visual, tente direcionar o olhar para a testa das pessoas; dê o discurso em um pódio ou segure um microfone para manter as mãos ocupadas; faça exercícios de respiração profunda para permanecer calmo antes da apresentação.

How would you rephrase that briefly using Chinese?
保证足够的睡眠。 适当休息。 学习如何保持镇定。