保持良好的姿态。 选择质量好的鞋。 选择硬质床垫。 避免背过重的双肩包或者挎包。 迈开腿，多运动。 为了维护结实、笔直和健康的骨骼，有的营养物质是必要的。

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La chose la plus importante par rapport à la santé de votre colonne vertébrale, c'est probablement de faire attention à maintenir une bonne posture en étant assis, en marchant ou en dormant . Beaucoup de gens occupent des fonctions sédentaires où ils sont assis la majeure partie de la journée. La hauteur, le niveau de confort et le soutien des chaises sont donc cruciaux. Faites en sorte d'avoir un siège réglable (de façon à ce que vous puissiez l'ajuster à votre taille) et arrangez-vous pour récupérer un support pour vos lombaires. À la maison, utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et surélever vos jambes pendant que vous regardez la télévision.  Essayez de ne pas croiser vos jambes ou vos pieds lorsque vous êtes assis, car dans cette position, vos hanches ne sont pas droites et cela place une certaine tension sur le bas du dos. Vérifiez que l'écran de votre ordinateur est au niveau de vos yeux et centré en face de votre siège, sinon vous allez placer une tension dans votre cou et vous risquez de développer une courbure anormale. Vos pieds sont très importants pour une bonne posture, car ils sont la base de votre corps tout entier. Vous devriez porter des chaussures robustes avec un bon maintien de la voute plantaire, un talon légèrement surélevé (1 à 2 cm) et beaucoup de place pour vos orteils. À l'inverse, évitez de porter régulièrement des chaussures à hauts talons, car ce genre de chaussures affecte le centre de gravité de votre corps et celui-ci va trouver un alignement de compensation. Cela peut générer une extension trop grande (on parle d’hyperlordose) dans la colonne lombaire .  Si vous êtes très lourd, que vous avez les pieds plats ou les jambes courtes, envisagez de porter des semelles orthopédiques (des semelles sur mesure). Elles favorisent la bonne santé de la colonne en soutenant les voutes et en permettant une meilleure mécanique du corps pendant la marche ou la course. Les semelles orthopédiques sont fabriquées par les podologues, par les spécialistes des appareils médicaux et par...