ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जिनके बारे में अध्ययन किया गया है और उनके द्वारा मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन में राहत पाने में मदद मिली है | इनमे से सबसे सामान्य और आसान विधि है हीट का उपयोग करना | हीट, सामान्य रूप से मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं जैसे इबुप्रोफेन (ibuprofen) या ऐसेटामिनोफेन (acetaminophen) के समान या उससे ज्यादा असरदार होती है | हीट के द्वारा ऐंठन उत्पन्न करने वाली संकुचित मांसपेशियों को विश्राम मिलता है | आपको अपने पेट के निचले हिस्से में हीट लगाना चाहिए | आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में भी हीट लगा सकते हैं | इसके लिए एक हीटिंग पैड या हीट पैच का उपयोग करें | हीट पैच चिपकने वाले, नॉन-मेडिकेटिड पैड होते हैं जो 12 घंटे से ज्यादा समय तक हीट देते हैं | इन्हें आप स्किन या कपड़ों पर लगा सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि पहले इनके निर्देश पढ़ लें |   हीट पैचेज विभिन्न आकारों, आकृति में और कहा जाता है कि विभिन्न उपयोगों के लिए आते हैं, हालाँकि आप मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन में किसी भी पैच का उपयोग कर सकते हैं | कुछ ब्रांड्स विशेषरूप से मासिकधर्म सम्बन्धी ऐंठन के लिए पैच बनाते हैं, जैसे थर्माकेयर हीट व्रैप | हीटिंग पैड की अपेक्षा पैचेज अधिक सुविधाजनक होते हैं क्योंकि ये पोर्टेबल होते हैं इसलिए आप इनको लगाकर कही भी जा सकते हैं | अगर आपके पास हीटिंग पैड या हीटिंग पैच नहीं है तो आप गर्म पानी में डूबकर स्नान कर सकते हैं या एक गर्म शावर लेने से भी आपको विश्राम पाने और ऐंठन से राहत पाने में मदद मिल सकती हैं | अगर आपको विशेष रूप से लगातर बुरी ऐंठन बनी रहे तो विशेष प्रकार की व्यवहार सम्बन्धी रणनीति का सामना करना मददगार साबित हो सकता है | इन रणनीतियों में शिथिलीकरण प्रशिक्षण शामिल है जिसमे बारम्बार की जाने वाली गतिविधियों का उपयोग करते हैं जैसे गहरी सांस लेना, प्रार्थना पढ़ना या किसी शब्द या ध्वनी को दोहराना, साथ में अपने दिमाग को साफ़ रखना, ध्यान भटकने से रोकना और सकारात्मक व्यवहार अपनाना | ऐसा माना जाता है कि ऐसा करने से आपको विश्राम करने में और दर्द को दूर करने में मदद मिलती है |   सम्मोहन चिकित्सा एक अन्य विधि है जिसमें सम्मोहन का उपयोग शिथिलीकरण को प्रेरित करने, तनाव कम करने और दर्द में राहत पाने के लिए किया जाता है | आप बायोफीडबैक को भी आजमा सकते हैं जो एक ऐसी विधि है जिसमे आप अपने शरीर के लक्षणों को नियंत्रित करने में...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
热敷。 进行行为干预。 转移注意力。 试一试针灸。 轻轻按摩腹部。