想清楚你自己花了多少时间在消极的想法上面。 用积极想法代替消极想法。 限制自己接触负面的媒体图片。 找一位使用认知行为疗法（CBT）的治疗师。 应对你生活中消极的人们。 参加不同的社交团体。

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Les pensées négatives ne vous aideront pas à améliorer l'image que vous avez de vous . Passez activement une ou deux journées à réfléchir au nombre de fois que vous pensez à votre physique. Combien de fois avez-vous pensé ou dit quelque chose de négatif à propos de votre apparence ? Combien de fois avez-vous eu des pensées positives ? Si ça se trouve, vous êtes beaucoup plus critique que positif.  Essayez d'en avoir une estimation dans un journal, dans un bloc-notes ou sur votre téléphone. Si possible, ayez sur vous un ordinateur portable pour y noter rapidement chaque pensée négative qui vous vient à l'esprit. Écrivez aussi bien les idées négatives que celles qui sont positives. À la fin de la journée, vous serez probablement étonné du nombre de pensées négatives qui vous viennent à l'esprit en une seule journée. Certes, cela est sans doute difficile au début, mais c'est une partie importante du processus. À partir du moment où vous remarquez que vous avez une idée négative, remplacez-la par l'une de vos qualités positives . Donnez-vous du temps pour vous habituer aux pensées positives.  Essayez de commencer chaque journée en pensant à quelque chose de positif. Remémorez-vous ces idées tout au long de la journée et dès que vous sentez être plongé dans vos pensées négatives. Par exemple, vous pourriez dire « J'aime bien la façon dont cette nouvelle coupe de cheveux m'aide à me sentir. » Essayez de réduire le temps que vous consacrez aux séries télévisées, aux films, aux magazines ou aux articles qui dépeignent une représentation irréaliste ou négative du corps. N'oubliez pas que la majorité des photos véhiculées sur Internet et dans les magazines ont été retouchées par des logiciels pour faire paraitre les personnes photographiées plus conformes aux normes standards de beauté et de sexualité .  Les psychologues craignent avec l'ampleur de cette tendance au cours des 20 dernières années que ces images créent des idéaux irréalistes au sujet de ce à quoi devrait ressembler à un corps . Ne vous laissez pas tenter...