油腻的食物会让消化速度变慢，食物在肠道停留得更久，有更多时间发酵和产生气体，尤其是油炸食品和快餐。  身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素，但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。  从低脂食物中摄取蛋白质，比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。  肉类和动物产品是常见的蛋白质来源，但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品，一样能摄取充足的蛋白质。 许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黄油，因为这样煮出来的食物香味更浓郁，深受客人喜爱。所以不妨自己下厨，减少脂肪摄入量。 有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀：  豆类 西兰花 抱子甘蓝 卷心菜 花椰菜 莴苣 洋葱 苹果、桃子、梨等水果 改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试，才能找出最适合你的蔬菜。 减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体，包括全麦面包和麦麸。  如果你最近增加了纤维摄入量，暂时减少它们，之后再以更缓慢的速度一点点增加，好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。 如果你有服用纤维补充剂，不妨减少剂量，直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。 随着年龄增长，有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。 如果是这样，你可能需要减少乳制品摄入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。 健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。 这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况：  服用抗生素后，肠道菌群失衡。 肠道易激综合症。 吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受，还能降低高血压的风险。  一般来说，你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐，不需要另外增加盐。 成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说，1茶匙可能太多了，还需要再少一些。 罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。 许多食物都加了人造甜味剂，有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样，你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂：  山梨醇 甘露醇 木糖醇 喝足够的水能帮助身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。  身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。 口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时，马上喝更多水。 小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。

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用中文写出以上文字的摘要：
不吃油腻的食物。 少吃产气食物。 减少摄入纤维。 确认你的乳制品摄入量。 每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。 减少摄入盐。 想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。 喝充足的水来提高消化效率。