Article in Hindi: दर्द के शुरुआत के दो दिन में अपने लोअर बैक में 20 मिनट के लिए एक आइस पैक रखें | आइस पैक को किसी टॉवल या पुरानी टी शर्ट में लपेट लें ताकि उसका आपकी त्वचा से सीधा संपर्क नहीं हो | आप ये 20 मिनट के सेशन हर दो घंटों के बाद कर सकते हैं |  अगर आप के पास आइस पैक नहीं है, तो आप फ्रोजन वेजिटेबल के बैग का इस्तेमाल कर सकते हैं | एक और तरीका है की स्पंज को पानी में भिगो लें, एक प्लास्टिक बैग में उसे रख, फ्रीज़ करे लें | फिर कपड़े में लपेट लें | लीक से बचने के लिए आप को शायद एक और बैग की ज़रुरत पड़ सकती है | 20 मिनट से ज्यादा आइस पैक का इस्तेमाल करने से आपकी स्किन जल सकती है या नर्वस को नुकसान पहुँच सकती हैं | अगर लोअर बैक में दर्द फिर भी बना रहता है, तो हीट से उस हिस्से की सर्कुलेशन बेहतर होगी जिससे दर्द चला जायेगा | हीट जो पेन मेसेज आपकी नर्वस आपके ब्रेन को भेज रही हैं उन्हें भी रोक देता है, जिससे आप की पीठ में जल्दी आराम पहुँचता है |  ऐसा हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें जिनमें एडजस्टेबल सेटिंग हों | इस तरह से, आप अपनी ज़रुरत के मुताबिक तापमान को एडजस्ट कर सकते हैं | बस ध्यान रहे की हीटिंग पैड पहन कर आप सोए नहीं | अगर आपके पास हॉट वाटर बोतल या हीटिंग पैड नहीं है, तो आप वार्म बाथ में नहा सकते हैं | ड्राई गर्मी से मोइस्ट गर्मी बेहतर होगी क्योंकि वह आपकी स्किन को रूखी और बेजान होने से रोकेगी | नॉन –स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (Non-steroidal anti-inflammatory drugs या NSAIDs) जैसे आयिबयूप्रोफेन (Advil, Motrin) या Naproxen (Aleve) आपको लोअर बैक दर्द में कुछ देर के लिए आराम दिला सकता है | ये दवाईयाँ लोअर बेक में हुई इन्फ्लाम्मेशन को कम करती है, और उन नर्व का स्टीमयूलेशन घटा देती हैं जो दर्द का कारण है | अगर आप को 10 दिन तक लगातार ये दवाई खानी पड़े तो डॉक्टर से बात कर लें | ज्यादा इस्तेमाल से आपको पेट की समस्या हो सकती है | नियमित तौर पर मस्साज थेरेपी करने से सर्कुलेशन बेहतर होती है और मस्सल रिलैक्स होते हैं, जिससे आपके लोअर बैक दर्द में आपको आराम मिल जाता है | जहाँ आपको एक सेशन में आराम महसूस होगा, लम्बे आराम के लिए आपको कई सेशन की ज़रुरत होगी |  ऐसे कई थेरपी होती हैं जो सिर्फ आपके लोअरबैक के दर्द को कम करने के लिए उपयुक्त होती हैं | लेकिन, एक सामान्य, थेरापयूटिक मस्साज भी उसी तरह के फायदे देगा | मस्साज से तनाव और चिंता भी...

Summary in Chinese:
用冰敷缓解疼痛。 2天后改成热敷。 服用非处方成药。 尝试按摩疗法。