Meskipun perhatian mudah teralihkan, kemampuan berfokus bisa ditingkatkan dengan sedikit motivasi untuk berlatih. Mulailah dengan menentukan tugas yang perlu diselesaikan lalu kerjakan selama 30 menit tanpa berhenti, bahkan tidak meninggalkan tempat duduk. Bekerjalah dengan tekun untuk mencari tahu berapa lama Anda mampu berfokus.  Setelah berlatih selama 2 minggu dan terbiasa berfokus selama 30 menit, tantanglah diri sendiri dengan memperpanjang durasi latihan selama 5 atau 10 menit. Walaupun Anda perlu beristirahat singkat setelah bekerja maksimal selama 1 jam, berlatih untuk memperpanjang kemampuan berfokus membuat penyelesaian tugas terasa lebih ringan dan membantu Anda berfokus dengan rentang waktu yang lebih lama. Jangan biarkan aktivitas terbengkalai sampai besok pagi, minggu depan, atau bulan depan. Kerjakan sekarang juga lalu selesaikan tugas berikutnya.  Contohnya, minggu ini Anda harus menelepon salah satu klien yang pemarah. Alih-alih mengulur waktu sampai hari Jumat siang, teleponlah hari Senin atau Selasa pagi supaya Anda tidak terus memikirkan hal ini sepanjang minggu. Sering kali, menunda penyelesaian tugas akan menghambat kemampuan berfokus dan menurunkan produktivitas kerja secara signifikan. Banyak orang berpendapat bahwa salah satu cara bekerja yang sangat bermanfaat adalah menyelesaikan beberapa tugas sekaligus. Pada kenyataannya, cara tersebut justru menghambat kerja otak dan kemampuan berpikir sehingga Anda tidak mampu berfokus pada aktivitas mana pun. Selain itu, Anda harus segera mengatur ulang pikiran setiap kali ingin beralih dari satu tugas ke tugas yang lain sehingga memperlambat proses kerja. Lis tugas sangat bermanfaat sebab membuat Anda termotivasi menyelesaikan tugas satu per satu. Pengalih perhatian akan menghambat kemampuan memfokuskan pikiran dan berkonsentrasi. Supaya benar-benar bisa berfokus, pelajari cara menghindari pengalih perhatian. Ketahui bahwa ada berbagai hal yang bisa mengalihkan perhatian dan perlu dihindari dengan berlatih. Untuk menghindari pengalih...

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
提高注意力的持久度。 不要养成拖延完成任务的习惯。 避免一心多用，提高专注力。 当心网络干扰。 避免实际的干扰。 用深呼吸来镇静思绪，帮你集中。 嚼片口香糖。 不要摄入太多的咖啡因。 盯着远处的物体20秒。