Buatlah sebuah area sebagai tempat Anda tidur senyaman dan setenang mungkin.  Mulailah dengan mengontrol suhunya. Jagalah agar kamar memiliki suhu yang nyaman dan sejuk. Hanya gunakan kasur untuk tidur dan seks. Jangan melakukan aktivitas lain di kasur, seperti belajar, membaca, bermain gim video, mengunakan alat lain yang memiliki layar, dan menonton tayangan tengah malam di TV. Pastikan kamar Anda dalam kondisi tenang dan gelap saat sudah waktunya tidur. Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menggunakan penutup jendela untuk menghalau cahaya yang masuk, dan penutup telinga atau kipas angin untuk menghalau kebisingan. Pastikan kasur dan bantal terasa nyaman dan menggugah selera tidur Anda. Jika Anda tidur dengan seseorang, pastikan kasur Anda cukup besar untuk membuat kedua belah pihak merasa nyaman. Berusahalah untuk tidak membiarkan anak-anak dan hewan peliharaan tidur di ranjang yang sama. Jika Anda bekerja di shift kedua atau ketiga, ikutilah panduan yang sama. Berusahalah untuk menjaga jadwal tidur dan jadwal bangun sekonsisten mungkin. Mengonsumsi makanan sehat akan membuat tubuh bekerja secara lebih efisien di semua area termasuk siklus tidur sehat, tetapi ada beberapa hal spesifik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.  Hindari makanan berat di malam hari dan sebelum waktu tidur, dan jangan tidur dengan perut keroncongan. Batasi berapa banyak minuman yang Anda minum di malam hari untuk mencegah terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. Batasi asupan kafeina di sepanjang hari dan berusahalah untuk berhenti meminum minuman berkafeina di pukul 2 siang setiap hari. Berhenti merokok atau jangan merokok sebelum tidur. Nikotin bertindak sebagai stimulan dan bisa membuat Anda sulit tidur. Jangan mengonsumsi alkohol sebelum tidur. Respons awal dalam mengonsumsi alkohol adalah rasa kantuk, tetapi dalam beberapa jam, alkohol berubah dan bekerja sebagai stimulan yang bisa membuat Anda sulit tidur. Yang harus Anda ubah adalah semua aktivitas, dari berolahraga di siang hari sampai...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。 注意饮食习惯。 调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。 睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。 坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。