要有锻炼的同伴。 坐着而不要站着练习。 除非有专业的指导，否则不要尝试在水下憋气。

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Sangat dianjurkan Anda melatih menahan napas dengan seorang rekan. Alasan utamanya adalah karena mereka dapat menjamin keselamatan Anda jika Anda pingsan (yang memang adalah hal umum saat berlatih), mencegah Anda menyakiti diri Anda sendiri dan merawat Anda hingga Anda siuman. Terlebih lagi, seorang rekan dapat membantu Anda mencatat waktu sesi tahan napas Anda, memberikan aba-aba setiap 30 detik. Posisi terbaik untuk berlatih adalah dengan duduk tegak dengan posisi senyaman mungkin di sofa atau kursi. Hal ini membuat Anda menghabiskan energi sesedikit mungkin ketika menahan napas Anda. Tidak dianjurkan berbaring karena dapat berisiko tersedak oleh lidah Anda jika Anda pingsan. Meskipun tujuan berlatih tahan napas untuk digunakan di dalam air, Anda sebaiknya tidak berlatih di dalam air sendirian tanpa ada pengawasan. Telah disebutkan sebelumnya, pingsan atau tidak sadarkan diri adalah hal yang umum setelah menahan napas terlalu lama, dan jika hal ini terjadi di dalam air akan mengakibatkan tenggelam.  Berlatih dengan rekan sekalipun tetap tidak menghilangkan risiko berbahaya ini sepenuhnya, karena orang biasanya sulit membedakan seseorang yang menahan napas dan seseorang yang sedang pingsan. Jika Anda ingin berlatih dengan seorang rekan, pastikan Anda memberikan isyarat setiap berapa detik yang menandakan Anda baik-baik saja.