将优质食物添加至你的饮食中。 去除高度加工食品。 与家人/室友合作。 清洁你的厨房。 去食品杂货店购物。 少量多餐。 喝水。 记录一切。

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Los alimentos que deberás considerar dentro de tu dieta son:  Las mejores fuentes de proteína son: pechuga de pollo deshuesado sin piel, pavo molido, bison, huevos blancos, yogur griego y tofu. Las mejores fuentes de grasa son: almendras, cacahuates, semillas de lino, semillas de chía, pescado, yemas de huevo y aceite de oliva. Las mejores fuentes de carbohidratos son los carbohidratos no procesados como: papas dulces, arroz integral, fruta, avena, salvado, germen de trigo, trigo búlgaro, frijol y vegetales. Los alimentos altamente procesados incluyen: pan, pasteles, pasta, comida chatarra y comida congelada.   Hay tres razones por las que se debe evitar este tipo de comida:    Primero, normalmente contiene un alto número de calorías y bajo de nutrientes. Segundo, los carbohidratos procesados tienen un alto índice glucémico, lo que causa la segregación de insulina y, por ende, el aumento de peso.   - obviamente esto no es lo que buscas cuando estás a dieta. Tercero, los alimentos procesados normalmente no contienen mucha fibra lo cual te deja muy hambriento. Llevar una dieta junto con las personas que vives es de gran ayuda. Es más fácil comer sano si a tu alrededor no hay nadie que te tiente o te influya a no hacerlo. Trata de involucrar a tu familia y a tus compañeros de cuarto para que también sigan la dieta contigo. Hazte un favor a ti mismo, y tira toda la comida chatarra que encuentres en tu casa.  Si no la tienes a la mano, será más fácil mantener tu dieta. Ve al supermercado y compra todo lo que vas a necesitar para tu dieta: proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos. Distribuye tus calorías durante el día.  Trata de comer de 5 a 6 porciones pequeñas de comida al día en lugar de solo tres.  Igualmente, asegúrate de tomar tu desayuno ni bien despiertes. Trata de tomar agua junto con y entre cada comida.  Esto te ayudará a sentirte lleno mientras estés a dieta. La única manera de hacer que la dieta funcione es siguiéndola,   y la única manera de saber que lo estás haciendo bien es que anotes...