Sebelum bisa menghindari kesalahan atau  mengulang tingkah laku yang sama, pertama-tama Anda harus mengidentifikasi perilaku yang ingin diubah. Evaluasilah perilaku yang ingin Anda perbaiki.  Cobalah menemukan kebiasaan dan perilaku lama yang menurut Anda paling penting untuk diperbaiki lebih dahulu. Jangan berusaha mengubah terlalu banyak hal sekaligus. Arahkan fokus pada beberapa masalah yang harus lebih dahulu diperhatikan. Evaluasilah situasi atau peristiwa apa yang mungkin mendorong Anda melakukan kesalahan atau perilaku tidak diinginkan yang sama. Pasti ada alasan di baliknya. Setelah ditemukan, Anda akan dapat merespons situasi yang sama dengan cara berbeda serta menghindarinya di masa mendatang.  Anda mungkin mendapati bahwa stres mendorong Anda untuk merokok atau makan camilan tidak sehat. Jika Anda gugup dalam acara sosial, Anda mungkin menyadari itulah yang mendorong Anda untuk minum walaupun biasanya tidak. Apabila Anda bertujuan untuk berhenti mengulang tingkah laku tertentu, Anda harus menggantinya dengan tingkah laku baru. Jika tidak diterapkan, Anda cenderung akan kembali pada tingkah laku lama yang tidak diinginkan.  Misalnya, Anda dapat menggantikan keripik kentang dengan seledri atau push-up 10 kali. Jika Anda merasa cepat marah, cobalah menerapkan kebiasaan baru untuk mengambil napas dalam sebelum meluapkan kemarahan tersebut. Setelah memikirkan perilaku apa yang ingin Anda hentikan dan apa yang akan menggantikannya, sebaiknya dituliskan. Ini akan mengingatkan Anda pada apa yang ingin Anda capai dan dapat dicek kapan saja. Cobalah menempelkan tujuan tertulis di tempat yang sering dan mudah Anda lihat. Misalnya, tempelkan di area kerja atau menyetel pengingat di ponsel. Mengubah kebiasaan lama adalah upaya yang tidak mudah dan membutuhkan waktu. Keberhasilan mengganti kebiasaan lama dengan kebiasaan baru membutuhkan dedikasi. Ikuti rencana, tetap positif, dan capai tujuan Anda.  Kebiasaan dapat diubah dalam 15 hingga 254 hari, tergantung motivasi, perilaku pengganti, dan jumlah pengulangan....

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
找出自己想要改善的行为。 弄清楚引发这些行为的诱因是什么。 找寻旧习的替代品。 写出目标。 不要急于求成。 不要顾虑挫折。