Dressez une liste de quelques questions objectives qui tiennent à cœur et essayez d'y répondre. En prenant du temps pour rationaliser votre anxiété, vous remarquerez certainement que vos sentiments n'ont plus autant d'emprise sur vous. Voici quelques questions que vous pourrez essayer de répondre .   Avez-vous des éléments de preuve pouvant justifier que votre problème est bien réel ? Quel élément concret pourrait prouver que la situation n'est effectivement pas aussi mauvaise qu'elle en a l'air ? Quelles sont les possibilités pour que le pire puisse arriver ? Quelles sont les issues les plus probables ? Quel conseil donnerez-vous à un ami qui vit la même situation que vous ? Étant donné qu'il n'y a pas un moyen de se détacher complètement de l'anxiété, il pourrait s'avérer utile de planifier un moment au cours duquel vous pourrez gérer vos diverses préoccupations de la journée. Cela vous aidera à vous fixer des limites, au lieu de vous sentir anxieux tout au long de la journée.   Programmez 15 à 30 minutes chaque jour rien que pour vous gérer votre anxiété. Dans l'idéal, cet exercice devrait se faire à la même heure chaque jour et au même endroit. Si vous vous sentez préoccupé par quelque chose en dehors de cette période, notez l'angoisse dont il s'agit sur une liste. N'oubliez pas que vous aurez le temps de vous y consacrer plus tard. Réfléchissez à vos craintes pendant votre exercice. Vous pourrez même vous apercevoir que certaines d'entre elles ont disparu au moment où elles s'apprêtaient à surgir. Le fait d'identifier vos sentiments et de les écrire peut également vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Quand vous êtes préoccupé par quelque chose, asseyez-vous et écrivez tout ce que vous ressentez. Vous pourriez ainsi commencer à créer un journal spécial pour garder un œil sur vos préoccupations et vos sentiments. Pour mieux vous retrouver, essayez de diviser les pages en trois colonnes .  Vous pouvez écrire dans la première colonne que m'arrive-t-il ?  ou qu'en est-il de la situation ? . Dans cette...

TL;DR in Chinese:
问一问自己为何会感到焦虑。 每天安排专门的焦虑时间。 写下你的感受。 提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。 让思绪回到当下。