First, read the Arabic article below.

يتناول أغلب الناس ما يقترب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا. بينما توصي حمية داش وهي اختصار لجملة " نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم Dietary Approaches to Stop Hypertension"، بحد أقصى من الصوديوم 2300 مجم يوميًا. يوجد الصوديوم في ملح الطعام، لذلك أفضل طريقة لإنقاصه هي الحد من تناول ملح الطعام. يمكنك القيام بهذا من خلال:  عدم إضافة الملح إلى مائدة طعامك. وقد يشمل هذا أيضًا تقليل كمية الملح المستخدم أثناء الطبخ. ومن الطرق السهلة لهذا عدم تمليح اللحوم وعدم إضافة الماء إلى الماء عند طهو الأرز أو المكرونة. تجنب الوجبات الخفيفة المملحة والأطعمة المُصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت المملح والمكسرات المملحة. فغالبًا ما يكون بهم كميات كبيرة من الملح. وإن كنت تشتري أطعمة مُحضرة سابقًا، أبحث عن إمكانية الحصول على منتجات قليلة الصوديوم. تحقق من مكونات الأطعمة المعلبة، والمُحضرة سابقًا، ومكعبات مرقة الدجاج، والشوربات المعلبة، واللحوم المقددة، ومشروبات الطاقة لمعرفة إن كان مضاف إليهم الملح أم لا. فالحبوب الكاملة أفضل من الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية.  تعادل الحصة شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة.  يمكنك تناول المزيد من الحبوب الكاملة من خلال:  شراء دقيق القمح الكامل أو المكرونة الغامقة بدلًا من البيضاء. يُكتب على عبوات أغلب منتجات الخبر كامل الحبة أنها مُصنعة من القمح كامل الحبة. يعد أيضًا الشوفان والأرز البني مصادر ممتازة للألياف والعناصر الغذائية. يجب عليك تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة ومثلهم من الخضراوات بشكل يومي. تُعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخضراوات الورقية أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة. فالخضراوات والفاكهة مصادر غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم وهما عناصر تساعد في خفض ضغط الدم. ومن أفضل الطرق لتناول الخضراوات والفاكهة:  تناول السلطات مع وجباتك. تستطيع الاستمتاع بالسلطات وذلك بتنويع مكوناتها. فيمكنك إضافة عنصر حلو مثل إضافة شرائح البرتقال أو التفاح إلى السلطة. تناول الفاكهة ذات القشور الرقيقة كما هي مثل التفاح لما تحتويه قشورها من عناصر غذائية. يمكنك أيضًا استخدام المكونات التقليدية مثل الخضراوات الطازجة، الجزر، والطماطم. وحاول الابتعاد عن صلصات السلطات الجاهزة حيث يحتوي أغلبها على الكثير من الملح والزيوت الدهنية. جعل الخضراوات طبقًا... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
减少摄入钠。 每天吃6-8份谷物。 多吃水果和蔬菜。 吃低脂乳制品。 吃适量的精瘦肉、家禽肉和鱼。 控制脂肪摄入量。 吃坚果、种子和豆类。 少吃糖。