Karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung, cepat diserap oleh sistem pencernaan tubuh. Hal ini menyebabkan kelebihan karbohidrat, dan tubuh akan melepaskan insulin dalam jumlah tinggi untuk memeranginya. Berlawanan dengan hal ini, karbohidrat kompleks lambat dicerna oleh tubuh. Karbohidrat ini termasuk tepung gandum utuh, sayuran berlemak, oat, dan biji-bijian yang belum diolah, seperti beras merah. Makanan-makanan ini biasanya lebih banyak mengandung vitamin dan zat-zat gizi lainnya yang berguna bagi tubuh, serta kaya akan serat (serat membantu sistem pencernaan tubuh untuk berjalan dengan lancar).  Pertimbangkan mengonsumsi dedaunan hijau seperti kale, collard hijau, moster hijau, dan bit Swiss. Semua makanan ini mengandung gizi dan akan dengan cepat mengenyangkan Anda. Buat saus simpel dengan minyak zaitun, bawang putih, sedikit garam dan merica. Selain bergizi, rasa makanan-makanan ini juga lezat.      Pilih roti gandum (roti merah) alih-alih roti putih dan pasta gandum utuh alih-alih pasta "normal". Karbohidrat olahan, seperti yang bisa ditemukan di roti putih, lebih sulit diserap nutrisinya, maka bisa dianggap mengandung kalori kosong. Bubur oat polos juga sangat sehat bagi Anda.     Targetkan untuk mendapatkan sumber energi kalori harian sebanyak 10 hingga 35% dari protein.  Protein membantu Anda mengembangkan otot dan memberikan energi sepanjang hari. Beberapa contoh protein sehat adalah:  Ikan-ikan yang ramping, seperti flounder, sole, cod, bass, perch, dan halibut.      Daging hewan ternak bebas lemak, seperti ayam atau dada bebek.      Legume seperti kacang dan produk-produk kedelai (misalnya edamame dan tofu).      Kacang-kacangan seperti mete.    Anda harus mengonsumsi lemak agar tubuh bisa berfungsi dengan benar. Akan tetapi, Anda harus memilih jenis lemak yang tepat. Berikut panduan singkatnya.   Lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3 adalah contoh lemak yang baik, yang harus Anda konsumsi secara rutin. Kedua jenis lemak ini menurunkan kadar "kolesterol jahat" pada tubuh Anda dengan...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
选择正确的碳水化合物。 吃精瘦蛋白质。 了解好脂肪和坏脂肪的差别。 购买超级食物。 小心摄取盐分。 节制饮食。