给定以下文章的标题和摘要，生成一篇短篇文章或一篇长篇文章的开头以配合它们。标题：怎样才能睡个好觉\n摘要：很少有什么体验能像辗转反侧、难以入睡的夜晚那么令人难受。从理论上讲，睡觉应该是世界上最自然、最不费力的事情，但失眠现象却非常普遍。 

\n文章（最多 500 个字符）：
更令人沮丧的是，越来越多的证据显示，你花在睡觉上的时间对你的身心健康的影响，与你在走路、谈话和吃饭上花费的时间同等重要。睡个好觉可以调节情绪、增强注意力、提升记忆力，而心脏病和糖尿病等各种疾病也与睡眠不足存在联系。

单纯用意志力让自己入睡可能会适得其反，我们应该借助各种措施让自己更容易进入梦乡。但究竟哪些有用，哪些没用？BBC Future评估了各种证据来找出答案。

不要天黑后喝咖啡

(图片来源：Thinkstock)

别喝咖啡绝对是大家异口同声的建议，这的确值得反复强调。事实上，这个规矩可能不像你想象的那么严格。如果你下午早一点喝咖啡，多数咖啡因在晚上11点前就会从你的体内排出。

所以尽管睡前6个小时内不喝咖啡更容易入睡，但目前还不清楚在这个时间段之外戒掉咖啡是否有什么好处。值得一提的是，咖啡因对每个人的影响不尽相同，有些人存在基因变异，因而对咖啡因不太敏感——所以只有亲身尝试才能知道哪种方法对你有效。

要坚持写睡眠日记

(图片来源：Thinkstock)

戒酒、定期锻炼、白天别睡觉、遵守严格的作息时间可以改善“睡眠卫生”，为深度睡眠做好准备。

当然，在睡觉前的几个