First, read the French article below.

Quand vos pensées deviennent incontrôlables, le fait de penser « stop ! » vous aidera à les interrompre. Respirez profondément plusieurs fois pour reprendre vos esprits et pouvoir vous occuper du problème avec un esprit clair et réfléchi.  Le fait de vous concentrer brièvement sur votre respiration vous permet de prendre du recul par rapport à vos pensées qui seront ensuite plus faciles à gérer. Des études ont montré qu'il faut 90 secondes pour que les mécanismes de déclenchement neurochimiques du cerveau disparaissent pour revenir à la normale. Ainsi, pour reprendre votre calme, comptez jusqu'à 90 . Si vous ne voulez pas perdre le contrôle de vos pensées, ne ressassez pas constamment le passé. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour le changer. Ne vous projetez pas non plus dans l'avenir que vous ne pouvez absolument pas prédire. Concentrez-vous plutôt sur « l'ici et le maintenant », c'est-à-dire la situation dans laquelle vous êtes en ce moment. Intéressez-vous à ce que vous « pouvez » contrôler et vos pensées suivront.  Essayez une technique concentration simple. Par exemple, asseyez-vous sur une chaise et pensez à ce que vous sentez avec vos pieds touchant le sol. Ceci peut vous aider à vous canaliser sur ce que vous ressentez à l'instant présent et à éloigner les autres pensées. Beaucoup de courants religieux préconisent de rester dans le présent pour favoriser la paix intérieure et avoir une vision nette des choses. Posez-vous cette simple question : que puis-je faire « maintenant, tout de suite » pour changer la façon dont je me sens ? Après avoir marqué une pause, revenez à vos pensées sans vous critiquer. Réfléchissez aux raisons d'être de ces pensées et à ce qui a déclenché la perte de contrôle de votre cerveau. Le fait d'analyser vos pensées objectivement vous aidera à les comprendre sans toutefois faire naitre en vous des sentiments négatifs.  Tenez-vous-en à des faits objectifs et concrets. Par exemple, si vous êtes dans une situation conflictuelle avec quelqu'un, n'accusez pas la personne en... 

Now, please write a short abstract for it in Chinese. Abstract:
让自己停止当前的想法，并做深呼吸。 活在当下。 审视自己刚才的想法，但不要做评价。 将想法付诸于行动。 将自己置身于舒适的环境。 适当通过其它活动来转移你的注意力。 将自己的烦恼与他人分享。