आपके बिस्तर और कपड़ो को धोकर सिगरेट की गंध से छुटकारा पा ले। साथ ही आपके घर में सभी जगह से ऐशट्रे (ash tray), सिगरेटे, और लाइटर (lighter) हटा लें। अच्छी नींद लेने की कोशिश करे यह आपकी चिंताओं को कम करने में मदद करेगा। योजना के बारे में खुद को बार बार याद दिलाते रहे और इसका एक लिखा हुआ वर्जन आपके साथ या फोन में रखे। साथ ही आपको धूम्रपान छोड़ने के आपके कारणों की सूची को बार बार पढ़ते रहना चाहिए। आपकी इस कोशिश में आपका परिवार और मित्र काफी मददगार साबित हो सकते है। उन्हें आपके लक्ष्य के बारे में बताये ताकि वे आपके आस-पास धूम्रपान ना करे और आपको सिगरेट ऑफर नहीं करें। साथ ही आप उन्हें कह सकते है कि जब आपकी धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा हो तो वे आपको लक्ष्य की याद दिलाते रहे। सिगरेट छोड़ने की इस योजना को रोजाना एक बार याद करे। खुद को याद दिलाये कि आप इसे लगातार रखने वाले ना कि केवल कुछ समय के लिए। बहुत से लोगो ने यह महसूस किया है कि कुछ विशेष कारणों की वजह से उन्हें सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा होती है। आपको चाय के कप के साथ सिगरेट पीने की इच्छा होती होगी या उदाहरण के लिए कार्यक्षेत्र में किसी मुसीबत को सुलझाते समय सिगरेट की इच्छा होती होगी। ऐसे स्थानों को पहचाने, उन स्थानों पर आपके लिए सिगरेट से दूर रहना मुश्किल हो सकता है कि आप वहाँ क्या करेंगे। उदाहरण के लिए, सिगरेट के ऑफर किये जाने पर आपके पास उसके लिए जवाब होना चाहिए: “”जी नहीं, धन्यवाद, लेकिन मैं एक और चाय लूँगा” या “ मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूँ”। तनाव पर नियंत्रण। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश के समय तनाव आपके लिए सबसे बड़ी बाधा बन सकता है। इसके लिए गहरी साँस लें, व्यायाम करे, इत्यादि तकनीकों से तनाव से निजात पाने की कोशिश कर सकते हैं। रास्ता भले ही कठिन हो, आपकी योजना को लगातार रखें। भले ही किसी दिन आप योजना को बरकरार ना रख पाये और पुरे दिन सिगरेट पी भी ले लेकिन ऐसी स्थिति में संयम बरते और खुद को माफ़ करे। यह मानने की कोशिश करे कि वह दिन काफी मुश्किल था, और खुद को याद दिलाये कि छोड़ने की यह प्रक्रिया लंबे समय के लिए है, और आपकी योजना को अगले दिन से पुनः शुरू कर दे। धूम्रपान ना करने की आदत को बार बार नहीं तोड़ने की कोशिश करे। लेकिन यदि आप करते है, तो योजना पर जल्दी से जल्दी लौटने की आदत डाले। आपके अनुभवों से सीखे और भविष्य में बेहतर तरीकों से संघर्ष करे।

TL;DR in Chinese:
戒烟前夕的准备。 寻求支持。 了解吸烟的触发事件。 坚持不吸烟。