Nous avons tendance à paniquer quand nous obtenons une mauvaise note et n'y sommes pas habitués. Nous pensons être devenus stupides et avoir perdu toute concentration. Mais la plupart du temps, ce n'est pas le cas. Tout le monde peut déraper de temps en temps. En réalité, c'est l'erreur que nous avons faite qui nous enseigne vraiment qui nous sommes et comment faire pour nous améliorer la prochaine fois.  Ne t'affole pas, car tu vas encore t'énerver et le stress ne donne pas de bonnes notes. Une étude récente a découvert que les étudiants qui étaient hyper tendus face à un examen important avaient en fait des résultats pires que ceux qui gardaient leur calme . Ton parcours scolaire est la somme d'un tas d'examens différents et non pas juste les devoirs de classe et les devoirs que tu dois rendre. Ton parcours scolaire dépend aussi des relations que tu entretiens avec tes professeurs, de tes rapports avec les autres élèves, et plus important, de tes capacités d'apprentissage. Juger ton parcours scolaire sur la base d'une seule note est aussi vain que d'apprécier la qualité d'une fête d'après le premier invité qui arrive à la soirée. Ce n'est tout simplement pas objectif. Assure-toi que le professeur ne se soit pas trompé en comptant les points pour te donner une note. Souviens-toi que même un prof peut se tromper !  Si tu penses avoir trouvé une erreur de notation, vérifie qu'il s'agit bien d'une erreur et trouve le bon moment pour en parler avec ton prof. Plutôt que de l'accuser d'avoir fait une erreur : « vous vous êtes trompé en notant mon devoir, je veux qu'on change immédiatement ma note ! », tâche de te montrer plus compréhensif. Souviens-toi que l'on n'attrape pas les mouches avec du vinaigre. Essaye de dire quelque chose dans ces eaux-là : « j'ai remarqué que la somme des points ne correspond pas au résultat. Est-ce que je me trompe ? » Tu n'auras sans doute pas mauvaise conscience avec ton 8/20 si le reste de la classe n'a guère fait mieux, vu que la moyenne n'allait pas au-delà. Ce n'est pas non plus...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
让恐慌很快过去。 告诉自己，一次烂成绩不会彻底毁掉你的学术生涯。 你可以通过仔细检查试卷重新计算分数，确保老师没有算错分。 仔细搜集年级其他同学的分数。