Beberapa dokter menganjurkan untuk mengompres pergelangan tangan Anda beberapa kali sehari, saat Anda merasakan sakit pada area tersebut. Untuk terapi jenis ini, Anda perlu menyiapkan dua baskom besar berisi air -- satu berisi air dingin, dan satunya lagi berisi air panas (tapi tidak sangat panas sampai dapat melukai Anda). Siapkan keduanya di bak cuci Anda dan masukkan tangan dan pergelangan tangan Anda ke dalam baskom berisi air dingin selama satu menit, lalu pindah ke dalam baskom berisi air panas selama satu menit. Ulangi latihan ini selama 10 menit dua kali sehari untuk meredakan rasa sakit di pergelangan tangan Anda. Gunakan mini foam roller yang berdiameter sekitar satu uang logam untuk menggulirkan pergelangan tangan Anda bolak-balik di atasnya, selama dua puluh detik untuk setiap pergelangan tangan. Letakkan saja foam roller di meja dan gulirkan perlahan pergelangan tangan Anda bolak-balik pada foam roller, untuk memberikan pijatan yang nyaman dan santai pada pergelangan tangan Anda. Anda dapat menggunakan tangan Anda yang satunya atau menggunakan jasa ahli pijat terpercaya untuk memijat dengan lembut lengan bawah, pergelangan tangan, dan telapak tangan Anda untuk meredakan ketegangan pada tangan Anda. Pastikan pijatan tersebut lembut dan tidak memperparah rasa sakit di area yang perlu dipijat. Berbaringlah pada foam roller, sehingga punggung Anda sejajar dengan roller, dan rentangkan lengan Anda ke sisi Anda (bayangkan pose "shavasana" dalam yoga). Ini akan meregangkan punggung Anda, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung dan lengan Anda. Tahan pose ini paling lama satu menit. Anda juga dapat menggerakan lengan Anda secara bergantian, naikkan satu lengan ke atas kepala Anda, dan yang satunya di bawah di sisi tubuh Anda, ulangi ini selama satu menit. Ini akan menghilangkan dan mengurangi ketegangan pada lengan, pergelangan tangan, dan punggung Anda. Ada banyak jenis latihan pergelangan tangan yang dapat Anda coba untuk memperkuat tangan dan pergelangan tangan Anda sekaligus mengurangi...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
冷敷手腕。 尝试“冷热”疗法。 使用小型泡沫滚筒。 前臂按摩。 使用普通泡沫滚筒。 尝试一些腕部练习。 如果腕部感到疼痛，请去看医生。