Um café da manhã saudável é a melhor coisa que você pode fazer para começar seu dia com o pé direito, e para recarregar as energias antes de sair de casa. Um café da manhã nutritivo, e não muito pesado vai te dar a energia necessária para começar o dia e evitar que você tenha uma baixa ou fique cansado antes da noite chegar. Faça uma refeição equilibrada, com proteínas magras, legumes saudáveis e alguns carboidratos para começar o dia. Evite alimentos com muito açúcar, como bolinhos, ou muito gordurosos, como bacon, e escolha opções que sustentem e sejam saudáveis. Eis alguns alimentos que podem aumentar sua energia:  Aveia Ovo cozido ou frito com manteiga light Presunto ou peito de peru Alimentos verdes, como aipo, espinafre, alho poró ou couve Amora, framboesa, banana, maçã ou pera Torrada ou pão integral Cereal com leite desnatado Iogurte e granola O café da manhã é a refeição mais importante, mas você precisa se manter energizado ao longo do dia para continuar se sentindo alerta e motivado. Não importa o quanto esteja ocupado ou cansado, é importante comer no café da manhã, almoço e jantar. Coma de forma equilibrada, com proteínas, carboidratos, frutas e vegetais em todas as refeições. Tente não comer um almoço muito pesado, para não ficar sem energia depois. O jantar deve ser médio, para não acordar sentindo fome, mas não tão pesado a ponto de ficar completamente letárgico depois de comer. Alguns alimentos ótimos para o almoço ou jantar são:  Almoço: salada com oleaginosas e frutas vermelhas, sopa de tomate, sanduíche com peito de peru no pão integral, salmão, polenta e atum com erva-doce. Jantar: salmão e quinua, massa integral e frango com limão, arroz integral e cogumelo e cuscuz com peru. As três refeições principais são importantes, mas os lanches que você come ao longo do dia para manter a animação também são. Você deve comer alguma coisa a cada 3-4 horas, mesmo se não estiver com fome. Tente evitar comer apenas quando estiver tonto de fome, pois isso com certeza vai fazer você ficar sem energia,...

How would you rephrase that briefly using Chinese?
吃一个健康的早餐。 三餐均衡饮食。 吃一些补充能量的零食。 多吃些富含纤维的食物。 吃富含Ω-3的食物。 补充水分。 少喝咖啡。 避免喝太多的酒。