Praticar exercícios físicos durante o dia é uma forma extremamente eficaz de conseguir descansar melhor à noite. O exercício possui uma relação tão direta com o sono que muitas das hipóteses a respeito do propósito do sono derivam-se de observações a respeito do exercício físico e do seu efeito sobre nossas reservas de energia. Tome cuidado apenas para não se exercitar três horas antes de ir dormir, porque a atividade física possui um efeito estimulante temporário. Dê uma passada no banheiro antes de ir dormir. Isso vai ajudá-lo a limpar o sistema digestivo para poder adormecer com mais facilidade e continuar dormindo durante a noite toda. Seguindo o mesmo raciocínio, não beba grandes quantidades de líquido no período que antecede a hora de ir para a cama, ou você poderá acordar no meio da noite. Limite a quantidade de líquido ingerido após as 20 horas. Na hora de dormir, deixe o corpo o mais confortável possível. Se alguma roupa estiver apertada, não pense duas vezes antes de tirá-la ou afrouxá-la. Isso inclui elásticos de cabelo, meias, sutiãs e qualquer outra coisa que faça você sentir que o sangue não está circulando livremente. Além disso, separe tantos travesseiros e cobertores quanto precisar para sentir-se confortável. Prestando atenção na forma como dorme, você poderá perceber que está dormindo em uma posição desconfortável ou prejudicial para a postura. Mantenha as costas retas e tome cuidado para que o pescoço não fique muito alto ou muito baixo. Se a cama for muito macia ou muito dura, considere trocá-la, revesti-la com um colchonete de espuma ou até mesmo dormir com um travesseiro corporal para ficar mais confortável.

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Write a summary of the previous text in Chinese:
多锻炼。 睡前上厕所。 舒舒服服地睡觉。 改正睡姿。