Minggu pertama digunakan untuk menganalisa kebiasaan diet Anda saat ini. Untuk melakukan hal ini, mulai menulis buku harian makanan. Mencatat apa saja yang Anda makan dan minum dalam seminggu, pastikan untuk memasukkan camilan dan ukuran porsi makanan.  Saat Anda mencatat asupan makanan dan minuman, pastikan juga mencatat suasana hati Anda. Anda ingin mengetahui suatu pola. Apakah Anda makan ketika sedih, bosan, atau stres? Jika Anda menemukan bahwa Anda makan ketika emosional, perlu Anda ingat ketika memulai diet Anda. Anda tidak ingin untuk kembali mundur ke kebiasaan emosional lama. Setelah seminggu mencatat apa saja yang Anda makan, analisa asupan makanan mingguan Anda. Gunakan situs web nutrisi daring gratis untuk menentukan seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Memasukkan kalori yang Anda konsumsi dalam waktu seminggu. Kemudian membagi angka ini dengan 7 untuk mengetahui asupan rata-rata kalori harian Anda. Makronutrisi mengacu ke seberapa banyak lemak, karbohidrat dan protein di dalam makanan yang Anda makan. Gunakan situs web nutrisi daring gratis untuk menentukan kadar makronutrisi dalam makanan Anda. Menentukan asupan rata-rata harian dengan memasukkan asupan makronutrisi Anda dalam waktu seminggu dan membagi angka ini dengan 7. Dengan cara ini Anda dapat mengetahui asupan harian lemak, karbohidrat dan protein Anda.  Penting untuk mengetahui asupan makronutrisi Anda karena Anda ingin menjaga asupan kalori Anda untuk tetap sehat saat melakukan diet. Sekarang setelah Anda mempunyai target rentang kalori dan makronutrisi dan telah melakukan analisa terhadap kebiasaan makan Anda yang lama, pahami apa yang Anda butuhkan untuk memotong atau mengganti kebiasaan Anda untuk mencapai target Anda yang baru.  Mungkin ini akan memakan waktu, mencoba-coba ide menu dan menghitung kadar kalori dan makronutrisi. Menemukan sebuah diet yang cocok dengan selera dan gaya hidup Anda tetapi tetap relevan dengan pedoman nutrisi.

===
Write a summary of the previous text in Chinese:
记录你目前的饮食类型。 确定你目前平均的卡路里摄入量。 确定你目前的主要营养素平均每天的摄入量。 节食计划。