通过结束三角关系来克服罪恶感。 确定自己是否应该坦白。 从今以后，做一个忠贞、诚实的伴侣。 从这件事情中吸取教训。 一起参加心理咨询。

鉴于上述总结，为它写一个详细的文本。
摆脱现状，不再产生罪恶感的唯一方法是停止出轨。脚踩两只船对你的伴侣和出轨对象都是不公平的。确定你想和谁在一起，结束另一段关系。 例如，如果你爱上了其他人，不再喜欢自己的男朋友，就结束现在这段恋情，专一地与新对象交往。如果你因为对配偶不忠而感到后悔，想巩固你们的婚姻关系，就与第三者断绝来往。 如果你的伴侣还不知道你出轨了，不要想当然地认为坦白会让你或对方感觉好一点。承认不忠行为会给这段关系带来巨大的痛苦、不信任和不安全感。向伴侣坦白出轨行为之前，一定要权衡利弊。  如果你在出轨过程中有过无保护措施的性行为，可能危害原配的健康，一定要向对方坦白。如果伴侣可能因为其他原因发现你的不忠，你也应该向对方坦白。 归根结底，如果你想挽救这段感情，说实话是最好的选择。记住，隐瞒实情会进一步削弱伴侣对你的信任。 无论你决定和谁在一起，发誓以后对伴侣忠诚、坦率。如果你不想受一夫一妻制的约束，必须征得所有相关人的同意。  如果伴侣得知你的出轨后，愿意再给你一次机会，你可以举行一个象征性的“和好”仪式，证明你打算从现在开始，做一个忠诚的伴侣。 不要指望伴侣会自动原谅你，你必须付出额外的努力，证明对方以后可以信任你。为此，与伴侣分开时，你可能必须告诉对方你在做什么，甚至让对方查看你的手机或电子邮件。 即使你对不起自己的伴侣，也不应该为了得到对方的原谅而承受虐待。 你应该如何利用这段经历，让自己得到成长？反思一下出轨行为是如何发生的，努力从错误中吸取教训。这可以帮助你打破导致出轨的行为和思维模式。  例如，也许你没有把自己在床上的真实愿望告诉伴侣。你只是决定找其他人来满足自己。经过这件事情后，你会更坦率地表达自己的性需求。 也许过去出现感情问题时，你更喜欢找同事倾诉，而不是和配偶交流。以后，你可以只找特定的人谈论这类事情，他们不会利用你的脆弱作为引诱你外遇的突破口。在所有人中，最好的讨论对象就是你的配偶。 如果你想修复和原配的感情，婚姻心理咨询可以帮助你确定问题所在，努力解决问题。治疗师可以促使你们改善交流，告诉你们在生活中如何变得更加主动，甚至在性方面如何变得更加亲密，从而帮助你们破镜重圆。 在你们当地寻找经验丰富，知道如何解决出轨问题的婚姻咨询师。