晚餐至少要在睡前两小时吃。 吃助眠的晚餐。 注意咖啡因的摄入。 睡前来杯草本饮料。 定期锻炼。 问问你的医生，是否可以服用褪黑色素补充剂。 向医生咨询草本治疗。

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Un estomac plein peut vous garder réveillé pendant des heures. Vous devriez également éviter la nourriture épicée, riche ou lourde avant le coucher puisque ces aliments sont plus difficiles à digérer, ce qui peut vous empêcher de vous endormir . Si vous avez faim avant de vous coucher, prenez un léger encas, comme un demi-sandwich à la dinde, un petit bol de céréales non sucrées avec du lait écrémé ou une banane. Certains aliments peuvent être nuisibles pour le sommeil, alors que d'autres peuvent y contribuer. Si vous avez de la difficulté à dormir à cause du stress, manger des aliments qui favorisent le sommeil peut vous aider à vous détendre. Le contenu de votre diner ou de votre gouter de soirée influence directement la qualité du sommeil, il est donc important de le choisir avec soin .  Privilégiez les protéines maigres aux protéines grasses. Les protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson contiennent beaucoup de tryptophanes, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Les protéines grasses comme les saucisses, le fromage et les viandes frites sont plus difficiles à digérer et peuvent vous garder réveillé toute la nuit. Privilégiez les grains entiers aux grains transformés. Le riz brun, le pain de blé entier et les pâtes alimentaires de blé entier peuvent favoriser le sommeil. Le riz blanc, les pâtes alimentaires de farine blanche, le pain blanc et les autres glucides simples diminuent vos niveaux de sérotonine et peuvent influencer votre sommeil. Évitez les sucreries et les sucres ajoutés en soirée. Ils peuvent vous empêcher de vous endormir . La caféine est un stimulant qui peut demeurer présent dans votre corps jusqu'à 8 à 14 heures après sa prise. Prendre un café en dinant peut donc vous garder éveillé toute la nuit. Pour diminuer la probabilité que la caféine vous empêche de dormir, arrêtez de boire des breuvages caféinés au moins 8 heures avant de vous coucher. Le café, le thé noir, le cola et le chocolat chaud sont des exemples de...