गिनती करना एक पहले से ही जानी-मानी ट्रिक है, लेकिन आप इसके साथ ही गहरी और एक-समान सांसे लेकर, इसे और भी फायदेमंद बना सकते हैं। जब आप 4 तक गिनें, तो साँस अंदर खींचे, फिर इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर 8 सेकंड के लिए इसे धीरे-धीरे छोड़ना शुरू कर दें। अब अपना दिमाग एकदम साफ़ रखने और अपनी धडकनों को काबू में रखने के लिए अपना ध्यान सिर्फ काउंटिंग पर ही लगाएँ। आप चाहें तो शांतिपूर्ण जगहों के बारे में सोचने के लिए, अन्य मेडिटेटिव टेकनिक भी इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी ऐसी जगह के बारे में सोचिये, जहाँ पर आपको बहुत आराम महसूस होता है, जैसे कि कोई एक बीच या फिर आपके बचपन में देखी हुई कोई जगह। अब अपना ध्यान सिर्फ उस जगह पर होने पर लगाएँ और वहाँ के जितनी भी दृश्यों की कल्पना कर सकें, करके देखें। साँस अंदर लेते हुए शुरुआत करें, और फिर एक मसल ग्रुप, जैसे कि आपके पैर का अंगूठा, पर तनाव देने की कोशिश करें। जैसे ही आप इसे दबाते और छोड़ते हैं, तब उनमें दबाव महसूस करें और कल्पना करें कि आपका तनाव बह रहा है। अब ऐसे ही आपकी पैर, छाती, एब्स, बाँहों और सिर की अन्य मसल्स के साथ भी इसे दोहराएँ। जैसे ही आप हर एक मसल को रिलीज करते हैं, ऐसा सोचें कि आपके शरीर से ज्यादा से ज्यादा तनाव बाहर जा रहा है। आप अगर सोने से पहले गर्म पानी से नहाएँगे, तो आपको बहुत आराम महसूस होगा। इसके साथ ही, गर्म पानी से नहाने के बाद, ठंडे बेडरूम में जाने से, आपकी बॉडी का टेम्परेचर भी कम होगा, जो आपको नींद लाने में मदद करेगा।  अच्छे परिणाम पाने के लिए बस इतना ध्यान रखें कि पानी का टेम्परेचर 100 °F (38 °C) से ज्यादा ना हो। बहुत ज्यादा ठंडा पानी, आपको गर्म पानी जितने लाभ नहीं दे पाएगा। वैसे तो गर्म पानी से नहाने से बहुत आराम मिलता है, लेकिन भले ही आप गर्म पानी से नहा रहे हों, या शावर ले रहे हों, बस इतना ध्यान रखें कि आप इसे 20 मिनट से ज्यादा नहीं कर रहे हैं। पढ़ने से तनाव कम होता है, और इससे दिमाग भी खुल जाता है। बहुत ज्यादा उत्साहित न हों, इसलिए किसी ऐसी बुक को पढ़ें, जिसे आप पहले ही पढ़ चुके हैं और हॉरर या एक्शन बुक्स से दूर ही रहें। पुराने तरीके की पेपर बुक को ही इस्तेमाल करें, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस की स्क्रीन आपकी नींद भगा सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग हर रोज के तनाव को भूल नहीं पाता है, तो इसके लिए एक जर्नल लिखना शुरू कर दें। अपने दिनभर...

TL;DR in Chinese:
一边缓慢地深呼吸，一边数数。 想象令人放松的场景。 尝试渐进式肌肉放松法。 泡个热水澡。 看书。 写日记。