多喝水。 少吃多餐。 测量每份食物的量。 一定要吃早饭。 作出明智的选择。 在外面吃的时候控制好食量。 选择那些让你有更久饱腹感的食物。 要细嚼慢咽。 在安静的地方吃饭。 记录下你吃的东西。

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Si bebes gaseosa, bebidas energéticas, cafés con sabores azucarados y con crema, u otras bebidas altas en calorías durante el día, reemplázalos con agua. Estarás igual de hidratado y satisfecho, y al mismo tiempo disminuirás tus calorías. Mantente así y podrás lograr una pérdida de peso leve sin requerir ningún esfuerzo adicional.  Los beneficios del agua para la salud han sido muy documentados. El consumo de agua les brinda energía a los músculos, mantiene la piel con una apariencia saludable y clara, y mejora la energía. Lo mejor de todo es que tiene cero calorías, por lo que podrás beber la cantidad que desees. Para obtener más ideas grandiosas, revisa nuestros consejos para incluir al agua en tu horario diario.  No te engañes al cambiar la gaseosa por jugo de fruta, el cual está repleto de calorías. El proceso de elaboración de los jugos elimina todas las fibras saludables de las frutas y solo deja el azúcar. Consume agua o aguas con sabor y cero calorías, así te hidratarás sin aumentar tu barriga y con la mayor eficacia. En lugar de consumir 3 comidas abundantes al día, consume varias comidas más pequeñas que posean unos cientos de calorías. Esto puede restablecer tus señales de hambre de modo que sepas en qué momento sientes hambre de verdad, en lugar de comer por hábito. Una manera conveniente de disminuir tu porción es tan solo usar un plato más pequeño. Los platos más pequeños pueden hacer que la misma cantidad de comida luzca más grande, debido a lo que se conoce como la ilusión de Delboeuf. Básicamente, estarás “engañando” a tu cerebro para que esté satisfecho con menos comida. No confíes en tus ojos para determinar la cantidad de comida que consumes; en lugar de ello, usa el cerebro. Las tendencias recientes en la cocina comercial se inclinan hacia las porciones abundantes, pero ahora muchas personas tienen una noción distorsionada de lo que es una porción normal de comida. Usa tazas medidoras y la información de “valor nutricional” de los envases de tus alimentos, así te cerciorarás de comer una...