当然实际做到这点比听起来的要困难得多，但你可以记住一些简单的手势和说法，当觉得被欺负时就可明白表达你的意思。  像警察用手示意停下般举起手，在你与欺凌者之间构筑一道屏障。 简短明了地说出你对其行为感到沮丧，比如：“请停止你的行为，让我好好工作”或是“请停止说话”。此举将帮助你勇敢面对欺凌行为，如果该行为持续，这也是你举报时的依据。 切勿使欺凌事件升级。用大喊大叫反击侮辱或回喊过去可能使你惹上麻烦，或是使情况变得更糟。如果你面对的人如同狂咬拖鞋的疯狗，请以冷静镇定的语调告诉那人停止其行为。 记下折磨你的人的名字和欺凌方法。记录明确的时间、日期、地点和目击该事件的证人名字。尽可能多多提供及收集资料。当你把问题提交给上司或法律团队时，收集证据是制止欺凌的最重要及最具体的方法。 即使你不确定自己是否受到欺负，在日记里记录自己的感受有助于显露你的情绪，从而找出让自己苦苦挣扎的问题。写下感受及挫败感的结果是，你可能判断自己没有被欺负，或是你明确地遭到欺凌而需要采取行动。 当你觉得被欺凌时可与同事商量，确保他们能证实你的证据，给予你支持。让他们把证据写下来作为日后参考。选择和你工作时间相同或是坐在你旁边的同事。  如果欺凌总是发生在特定时间或特定地点，要求证人在你怀疑欺凌者即将折磨你的时候于该处徘徊。携带同伴前往会见你觉得欺凌你的上级。万一事情变得糟糕，你将有支持你的后援，较后也能提供证据。 如果你被欺凌，有可能其他人也同样被欺负。与其他受害者合作，互相帮忙对付共同的敌人。 确保你收齐证据，保持冷静及应有的专业素养。当手头上有更大的问题要处理时，带着波动的情绪向上司告状只会让你看起来爱发牢骚，或是反应过度。如果你冷静，口齿将更清晰，更能清楚表达自己的观点，才能站在更好的位置帮助改善工作环境。  在欺凌事件隔一夜后才向上司报告。如果你在此期间再度被欺负，或是必须等一阵子才有机会与上司谈论此事，那就尽量避开欺凌者。保持冷静，继续做自己的事。如果你预测可能会再被欺凌，当它真正发生时你已做好应对的准备。 带着你书面记录和证人，尽量冷静地阐述你的观点。在会面前先练习你将要说的话。确保控诉简短扼要，并填写上级提供给你的任何记录文件。   除非上司要求你这么做，否则切勿对行动方案提出建议。换言之，对上司说“小李必须被解雇，因为他欺负了我”之类的话并不妥当。尽可能以令人信服地方式详细说明情况，并附上所能收集到的控诉证据，然后说：“我对该行为感到非常沮丧，也无计可施，因此我认为有必要让你知道这件事。”让你的上级自行拿捏行动方案。 如果欺凌你的是你的上级，请联络人事部专员或该主管的上级。这不是讲究“指挥系统”的军队。和他人讨论此事能给你的处境带来改变。 如果欺凌事件继续发生而未得到解决，也没有任何行动制止该行为，你有权把问题带到更远更高的层面。你可与更高级的管理阶层、人员甚至是人事部讨论此事。继续这么做，一直到你的控诉被认真对待，而欺凌状况也得以纠正，使你能在舒适友善的环境下工作。  想出各种有助于改善你的处境的代替方案也是有用的步骤。如果你上司的主管不愿意解雇你的上司，但承认了欺凌事件的确发生，那么你是否愿意调任？你是否愿意在家工作？怎么样的状况对你而言才是合适的？认真考虑一些可供选择的解决方案，以便为自己申诉。 如果你提出证据，但情况没有任何改变或变得更糟，请咨询律师并考虑采取法律行动。把文件交给律师并寻求法律途径解决问题。

你会如何用中文简单地改述一下？
要求欺凌者停止他的行为。 记录所有欺凌事件。 寻找证人。 保持冷静并等待一阵子。 安排跟主管或人事部专员会面。 跟进此事。