Parece coisa de ficção científica, mas existem aplicativos que ajudam a dormir! Você só precisa fazer uma pesquisa na loja virtual do seu celular.   Alguns aplicativos monitoram os movimentos da pessoa para tentar determinar em que estágio de sono ela se encontra. Para isso, o usuário deve colocar o celular no colchão em uma posição específica e determinar o horário de acordar (que varia de acordo com as leituras que o app faz). Há diversos outros recursos tecnológicos, como faixas para a testa especiais que determinam a atividade cerebral e acordam a pessoa quando ela chega aos estágios mais leves de sono. Alguns alarmes são feitos na forma de abajur e ajudam a balancear a liberação de melatonina pelo cérebro.   Esses alarmes usam ondas de luz que simulam luzes naturais. Eles começam a emitir níveis baixos dessas luzes um pouco antes da hora de despertar, aumentando-os aos poucos e levando o cérebro a pensar que já é dia. A maioria dos alarmes desse tipo usa ondas de luz azul, que simula fontes naturais. Aqui, não adianta usar nada artificial, já que esse tipo de luz não envia as mesmas mensagens ao cérebro e nem regula o ciclo do sono. Além de usar métodos não tradicionais como alarmes, você pode calcular quanto tempo precisa dormir e ajustar os horários de ir se deitar e se levantar.   Cada ciclo de sono costumar durar 90 minutos. Pense nisso na hora de fazer as contas para diminuir o tempo da inércia do sono. O primeiro ciclo de 90 minutos começa quando a pessoa dorme. Pode ser um pouco difícil determinar o tempo exato de descanso necessário, mas basta se atentar ao tempo total de acordo com esses intervalos periódicos para chegar ao valor final. Faça a conta em ordem inversa quando acordar. Comece no momento que você abriu os olhos de manhã e incorpore cada ciclo de 90 minutos de trás para frente até a hora que foi se deitar. Comece a contar a partir do momento que você dormir de fato. Isso vai otimizar a qualidade do descanso, minimizar a inércia do sono e deixar o seu cérebro mais alerta de manhã.

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Tải về ứng dụng hỗ trợ. Sử dụng thiết bị tích hợp ánh sáng. Dự đoán thời gian thức dậy và đi ngủ hợp lý nhất.