Tập trung hít thở. Chuyển động mắt để ngăn nước mắt. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện một vài động tác. Thả lỏng cơ mặt. Loại bỏ cảm giác nghẹn giọng.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
रोना भावनाओं के उच्च स्तर पर पहुँचने के कारण होने वाली प्रतिक्रिया है और सांसों का आराम देने वाला प्रभाव आपके रोना रोकने में आपकी सहायता कर सकता है। शायद अभी-अभी आपको किसी दुःखद याद पर विचार आ गया, या आपका किसी से सम्बन्ध टूट गया, या आपके जीवन में कुछ बहुत दुःखदायक हो गया। स्वयं को शांत करना, स्वयं को रोने से रोकने का एक बड़ा हिस्सा है। सांसों पर ध्यान देना, जैसे साधना में होता है, आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनाओ को नियंत्रित करने और आंतरिक शांति के भाव को पुनः स्थापित करने में सहायता करता है।  जब आपको आँसू आते हुए महसूस हों, नाक से धीमी और गहरी सांस लें, फिर मुहँ से धीरे से सांस छोड़े: ऐसा करने से रोने के ठीक पहले होने वाले गले के जमाव से आराम मिलेगा और यह आपके विचारों और भावनाओं को भी स्थिर करेगा। 10 तक गिनने की कोशिश करें। जब आप गिनती गिने तब नाक से सांस अंदर लें। जब आप नम्बरों के बीच में हो तो मुँह से सांस छोड़े। इस तरह अंकों को गिनना आपको सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उस कारण पर नहीं जो आपको रोने के लिए मजबूर कर रहा है। केवल एक गहरी सांस भी ऐसे में आपको स्थिर कर सकती है, जब आपका सामना किसी ऐसी चीज से हो जिसे देख कर आप रोना चाहें, तब एक लम्बी सांस अंदर खींचे, कुछ देर रुकें, और फिर सांस छोड़ दें। उस पल में सिर्फ अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। ये लम्बी सांस लेना आपको अपनी उदासी के कारण का सामना करने के पहले थोड़ा ठहरने के लिए कुछ समय उपलब्ध करवाएगा। अगर आप ऐसी स्तिति में है जो आपको रोने के लिए उकसा रही है, लेकिन आप अपनी भावनायेँ नहीं दिखाना चाहते, तो आँखों को घुमाना उन आँसुओं पर नियंत्रण करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ शोध बताते है की पलकें झपकना भी आसुओं के बहाव को रोकने में सहायक हो सकता है।अपनी आँखों से आँसू साफ़ करने के लिए उन्हें बार बार झपकायें।  अपनी आँखों को इधर उधर कई बार घुमाएं। बेशक, आप ऐसा तब सिर्फ करना चाहेंगे जब आपको पता हो कि कोई आपको नहीं देख रहा है। यह आपका मानसिक रूप से ध्यानभंग करने के अतिरिक्त (आपको अपना ध्यान आँखें घुमाने पर केंद्रित करना पड़ेगा) यह आँसुंओं के शारीरिक निर्माण को भी रोकेगा। अपनी आँखें बंद कर लें। आँखें बंद करना आपको क्या हो रहा है, ये समझने का समय देगा। आँखें बंद करने के साथ कई गहरी साँसे लेना आपको...