तनाव आपको सामान्य से तेज़ गति से और ऊपरी (shallow) सांस लेने के लिए बाध्य करता है। जब आप गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने तनाव और कॉर्टिसॉल के स्तर को कम करने में सक्षम हो जाते हैं। प्रति दिन 20 - 30 मिनट तक ऐब्डामिनल ब्रीदिंग का अभ्यास करने से चिंता और तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है। डीप ब्रीदिंग से मस्तिष्क में ऑक्सीज़न का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे शांति की अनुभूति में वृद्धि होती है।ब्रीदिंग तकनीक में प्रवीणता होने से आपके तन और मन जुड़ जाते हैं और कॉर्टिसॉल के रिलीज होने की वजह से होने वाले तनाव की प्रतिक्रिया भी रुक जाती है।  कॉर्टिसॉल के विनाशकरी प्रभाव को रोकने के लिए गहरे श्वसन और कल्पनाशीलता को जोड़ें। ऐसी कल्पना करें कि आपके पैरों मे छिद्र हैं जिनसे होकर गर्म हवा आपके शरीर में प्रवेश कर सकती है। अब एक गहरी सांस लें और कल्पना करें कि गर्म हवा छिद्रों से अंदर की ओर बह रही है और फिर पूरे शरीर में बह रही है। साँस छोड़ते समय अपने मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें और गर्म हवा को अपने शरीर में वापिस नीचे की ओर धकेलते हुये छिद्रों से बाहर निकलने दें। इस अभ्यास को पूरा होने मे छः सेकेंड लगते हैं और इसे "क्वाइटिंग प्रतिकृया" (quieting response) कहते है। साँस लेने के विशिष्ट प्राकृतिक लय के माध्यम से अपने तन, मन और भावनाओं में सामंजस्य स्थापित करें। लयबद्ध श्वसन की तकनीक से तनाव, थकान और क्रोध से छुटकारा पाने में  मदद मिलती है। अपने पीठ के बल लेट कर एक हाथ को अपने छाती पर और दूसरे हाथ को पेट पर रखें।  अपनी आँखें  बंद करके अपने शरीर को आराम दें और साथ ही अपनी नाक से धीरे धीरे सांस अंदर लें। इस समय जो हाथ आपके पेट पर है उसे उठना चाहिए (जो हाथ आपके छाती पर है वो नहीं)।  इस गहरी सांस को तीन सेकेंड तक रोके रखें और फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक आप पूरी तरह रिलैक्स्ड महसूस न करने लगें। शावर लेना, ब्रेकफ़ास्ट और लंच बनाना, बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना, आफिस के लिए कपड़े पहन कर तैयार होना और भीड़ भरे ट्रैफिक से निपटना कुछ ऐसी जिम्मेदारियाँ हैं जो आपके हर सुबह के कार्यक्रम का हिस्सा होते हैं। सुबह उठकर अपने समस्त दैनिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले 12 मिनट तक रिलैक्स करें।   अध्ययन बताते हैं कि सुबह लगभग 12 मिनट तक रिलैक्स करने से कॉर्टिसोल, जिसे "तनाव हर्मोन" (stress hormone) भी...

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Tập hít thử sâu. Thư giãn 12 phút mỗi buổi sáng. Thiền. Tham gia lớp tập yoga. Đi bộ trong rừng. Nghe nhạc. Trồng cây xanh.