演讲前睡眠要充分，这会确保你头脑清醒，演讲时够精神。保证七八个小时的睡眠，使自己得到充分休息。 早餐吃点健康食物，保证演讲时精力充沛。心里紧张时容易吃不下饭，但尽量吃点。吃根香蕉、喝杯酸奶、补充点谷物，这些在紧张时都是不错的选择。 演讲时，你的穿着需得符合当时场合。通常情况下，正式的演讲要求着装得体。  选择让你更加自信也穿着舒服的服装。你若是感到不舒服，那便可能会格外纠结自己脚在痛，或是脖子痒。 你若是不清楚着装要求，那么问下主办方。尽量穿得正式些，不要太随意。 深呼吸能使你稳定心神，平稳心跳，放松肌肉。 试试4-7-8呼吸法：用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒钟，之后完全用嘴深呼气持续8秒。 冥想可以有效地使你在那一刻放松心情，助你脱离对演讲的紧张和期待，专注于当下发生的事，从而减轻演讲焦虑感。尝试这种简单易行的冥想法：  找个舒适座位或者床铺，确保环境清幽不受干扰。 放松身体，闭上双眼。 开始深呼吸，吸气4秒，呼气4秒。用心感受深呼吸。 当你的思绪开始飘远，感知它并继续冥想。将注意力返回到深呼吸上来，吸进来，呼出去。 每天试着冥想10分钟来减轻整体焦虑感。在演讲当天记得进行冥想。 想象自己是一位成功的公众演说家，这会在你演讲时助你一臂之力。通览演讲稿，想象观众们的各种反应。思考下观众们的不同反应，如愤怒、欢笑、敬畏或掌声。在你想象的时候深深呼吸。 演讲当天的早上散散步或做点运动使血液供氧充足。在运动中会燃烧不少压力，这也会让你暂时将注意力转移在别处。 咖啡因会让人神经紧绷，使焦虑感倍增。你清晨习惯性的一杯咖啡也许不会造成大的影响，但你若是已然感到紧张不安，咖啡或含咖啡因的苏打水则会火上浇油。 相反，喝点令人静心养性的花草茶，像是甘菊或薄荷茶均可。

TL;DR in Vietnamese:
Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Mặc trang phục phù hợp. Hít thở sâu. Thiền Sử dụng bài tập tưởng tượng. Đi dạo trước khi thuyết trình. Tránh xa caffein.