Ăn các thực phẩm giàu tyrosine. Ăn các thức ăn giàu protein để có đủ lượng phenylalanine mỗi ngày. Bổ sung caffeine hàng ngày.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Để sản sinh dopamine, cơ thể cần có tyrosine, một loại a-mi-nô a-xít. Khi vào cơ thể, chất a-mi-nô a-xít này sẽ di chuyển lên não. Tại đây, các dây thần kinh chịu trách nhiệm phóng thích dopamine sẽ chuyển đổi tyrosine thành dopamine với sự hỗ trợ của các enzyme khác.  Các thực phẩm có hàm lượng tyrosine cao nhất gồm có phô mai, cá, thịt, các loại hạt, ngũ cốc, đậu và đậu nành.  Nếu chế độ ăn của bạn có đủ lượng protein, bạn sẽ có đủ tyrosine. Để xác định lượng protein cần thiết, bạn hãy nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound với 0,36 grams. Ví dụ, một người cân nặng 150 pound (68 kg) sẽ cần 54 gram protein. Lấy ví dụ, 120 ml phô mai tươi có 14 gram protein, trong khi một khẩu phần gà cỡ bằng lòng bàn tay có khoảng 19 gram protein. Tyrosine có thể được sản xuất một phần từ phenylalanine, do đó việc ăn các thức ăn giàu loại a-mi-nô a-xít này có thể đảm bảo đủ lượng tyrosine, từ đó có thể tăng mức dopamine. Thịt, phô mai và phôi lúa mì là những thực phẩm dồi dào phenylalanine. Các chất tạo ngọt nhân tạo cũng có chứa loại a-mi-nô a-xít này. Bạn nên nạp vào ít nhất 5 gram phenylalanine mỗi ngày, nhưng mỗi ngày bạn có thể nạp vào đến 8 gram. Ví dụ, 85 g phô mai thường có khoảng 1 gram phenylalanine. Caffeine là một trong những chất chủ yếu giúp tăng mức sử dụng dopamine của cơ thể. Mặc dù không giúp tăng sản xuất dopamine, nhưng caffeine có hiệu quả nhờ tác dụng kích thích các thụ thể tiếp nhận dopamine do cơ thể sản xuất.  Thử uống tối đa 300 milligram caffeine mỗi ngày. Một tách cà phê trung bình có khoảng 100 milligram caffeine. Nên nhớ caffeine có thể gây ra trầm cảm và mệt mỏi khi nó đi ra khỏi cơ thể, thường khoảng 6 giờ sau khi bạn dùng caffeine. Cố gắng không lệ thuộc vào caffeine quá nhiều để tăng cảm giác hưng phấn. Bạn cũng nên biết rằng caffeine có thể gây khó ngủ, vì vậy bạn nên tránh dùng caffeine 6 tiếng trước khi đi ngủ.