Dần dần giảm xem phim một cách chậm rãi. Hãy cắt bỏ hoàn toàn các nguồn khiêu dâm. Hãy thay đổi môi trường của bạn. Theo dõi tiến bộ của bạn. Dồn sự chú ý của bạn vào những việc khác. Kết nối với những người bạn cũ.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Em vez de parar do dia para a noite, você pode optar por abandonar a pornografia gradualmente. Defina metas para determinados períodos de tempo e decida se quer abandonar os materiais pornográficos por completo ou se gostaria de se transformar em um usuário casual. A transição será mais suave dessa forma, já que você só precisará enfrentar pequenos desafios comportamentais de cada vez, em um ritmo confortável. Por exemplo, digamos que seu objetivo seja assistir a vídeos pornôs apenas três vezes por semana. Você poderia começar reduzindo o hábito para uma vez ao dia nos horários em que mais sentir vontade de assistir, como antes de dormir. Limitar ou cortar o acesso à maioria das fontes pornográficas poderá ser útil para eliminar a tentação de consumir mais pornografia do que o permitido por seu objetivo. Aqui estão algumas ideias específicas, de acordo com seus hábitos pessoais de consumo:  Se você costuma assistir a filmes pornôs em DVD, arranhe os discos com uma caneta ou clipe de papel e jogue-os no lixo. Caso use revistas, arranque página por página e coloque-as na lixeira para papeis recicláveis ou no triturador de papel. Caso use a internet, experimente instalar uma extensão no navegador ou algum outro software que limite os sites que você pode acessar. Esses censores da internet (como StayFocused ou Net Nanny) agem como os controles parentais — pouco a pouco, você poderá bloquear todos os sites, se assim desejar. Além disso, esses censores também monitoram o tempo que você passa em cada site. No caso de computadores com sistema operacional Windows, também é possível bloquear os sites mais frequentemente visitados através da edição do seu arquivo de Hosts. Muitas coisas podem ser feitas para garantir que seu ambiente dificulte o consumo de pornografia e diminua a tentação. Comece com o computador ou telefone, caso veja pornografia nesses dispositivos.  Limpe o computador, removendo qualquer vírus ou malware que exiba anúncios pornográficos. Além disso, lembre-se de remover todos os arquivos armazenados....