Điều chỉnh nhiệt độ.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nhiệt độ trong phòng phải hơi mát hơn nhiệt độ mà bình thường bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Điều này giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên bạn đừng để mình bị lạnh quá, nhất là hai bàn chân; bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy bạn nên đi tất. Bạn có thể thức dậy giữa đêm và tháo tất ra, nhưng như vậy còn tốt hơn là bị cái lạnh ở bàn chân đánh thức. Có thể phải mất nhiều giờ để cơ thể hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hoặc khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy bạn cần đảm bảo thân nhiệt phải ở mức bình thường khi chuẩn bị ngủ.