Mỗi lần đi bộ bạn hãy đi thêm khoảng 30 giây đến một phút cho đến khi có thể đi được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, đừng phiền lòng nếu hôm nay bạn không thể đi được lâu hơn hôm trước. Sau khi đi được 10 phút một lần thì tốc độ tăng thêm thời gian đi có thể sẽ chậm, bạn hãy tiếp tục cố gắng để tăng thời gian đi thêm 5 phút mỗi tuần. Thay vì đi trên cung đường hình bầu dục, bạn hãy chuyển qua đi bộ trên đường phố, lúc này việc đi bộ sẽ khó hơn vì bạn sẽ phải lên dốc xuống dốc nhiều hơn. Tiếp tục tìm những địa hình khó hơn để tập, thách thức cuối cùng là bạn sẽ có thể đi bộ lên đồi và vách đá. Bạn có thể mua một chiếc máy đo nhịp tim và đeo khi tập để xác định được nhịp tim của mình một cách chính xác. Nếu nhịp tim của bạn ở dưới mức nhịp tim mục tiêu (THR) thì bạn cần tăng tốc độ đi bộ để hoạt động này có lợi cho sức khỏe.  Cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ thừa nếu nhịp tim của bạn không nằm trong vùng nhịp tim mục tiêu. Khi đi bộ thì tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe phụ thuộc vào sự bền bỉ chứ không phải tốc độ hay khoảng cách. Bạn hãy đi bộ nhanh khoảng một đến hai phút, sau đó đi chậm dần về tốc độ bình thường khoảng hai phút. Mỗi một ngày hoặc hai ngày, bạn hãy thêm một khoảng thời gian luyện tập ngắt quãng, bao gồm thời gian nghỉ cho đến khi đạt được tổng thời gian mong muốn. Khi thể chất đã tốt hơn, bạn nên cố gắng giảm thời gian nghỉ xuống còn khoảng một phút hoặc ít hơn.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tăng thời gian. Tăng tốc độ và độ khó sau khi có thể đi được 45 phút mỗi ngày. Xác định nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa. Luyện tập ngắt quãng.