Les régimes alimentaires pauvres en calories vous aident à perdre du poids et à réduire votre masse graisseuse. Surveillez le nombre de calories que vous consommez tous les jours et réduisez-en cette quantité de 500 calories. Cela devrait vous permettre de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine.  Calculez le nombre de calories que vous consommez en ce moment. Vous pouvez tenir un journal, utiliser une application ou un calculateur en ligne pour vous aider à y arriver de manière précise. Éliminez 500 calories du nombre que vous avez trouvé. Le résultat obtenu est le nombre de calories que vous devez viser pour réduire lentement et en toute sécurité votre poids. N'essayez pas de suivre un régime alimentaire très pauvre en calories et ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour. Lorsque vous n'en consommez pas suffisamment, vous pourriez arrêter de perdre du poids ou vous pourriez commencer à perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la graisse. Vous pourriez vérifier auprès de votre médecin ou d'un diététicien pour connaître le nombre de calories que vous devriez consommer afin de réduire votre masse graisseuse. Les protéines sont essentielles pour le métabolisme du corps. En vous concentrant sur les protéines maigres pendant les repas et les en-cas, vous pouvez aider votre perte de poids et la réduction de votre masse graisseuse totale.  Vous devriez inclure des protéines maigres à chacun de vos repas. Cela vous assurera d'atteindre la quantité journalière recommandée. Les femmes devraient essayer d'en consommer 46 g et les hommes 56 g par jour. Voici quelques sources de protéines maigres : la volaille, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses, le tofu, les produits laitiers écrémés et les fruits de mer. Limitez ou évitez les sources de protéines qui contiennent une quantité élevée de graisses saturées. Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en graisses saturées pourrait faire augmenter la masse graisseuse, surtout au niveau du ventre. Limitez certains aliments comme les...

TL;DR in Vietnamese:
Lựa chọn chế độ ăn ít calo. Tập trung vào protein nạc. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ. Ưu tiên uống nước lọc. Ăn thực phẩm lên men. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo.