Tập thể dục ít nhất 30-45 phút mỗi ngày. Uống nhiều nước. Ăn thực phẩm giàu nattokinase. Bổ sung thực phẩm giàu rutin. Ăn nhiều bromelain. Thêm tỏi vào chế độ ăn. Ăn cá để đáp ứng nhu cầu protein.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري.