Piensa en desarrollar una actitud positiva de la misma manera en la que piensas en ganar fuerza y desarrollar tu condición física. Es una tarea que requiere un esfuerzo constante. Céntrate en tus fortalezas para ayudarte a crear más experiencias emocionales positivas. A su vez, esto hará que manejar la adversidad sea más fácil. Haz una lista de las cosas que disfrutas hacer o de las cosas en las que eres bueno. Trata de hacer algunas de estas cosas con regularidad. Esto aumentará tu reserva de experiencias positivas. Trata de hacer algunas de estas cosas con regularidad. Esto aumentará tu reserva de experiencias positivas. También, la autorreflexión se puede usar para ayudar en el desarrollo de una actitud positiva. Anotar tus sentimientos y pensamientos te puede ayudar a reconocer tus conductas y respuestas. Al principio, quizás parezca extraño o incómodo escribir tus propias reflexiones. Sin embargo, con el tiempo y la práctica, reconocerás algunos patrones emocionales y de conducta en tus escritos. Esto te ayudará a trabajar en áreas que te puedan estar bloqueando de tus metas. Revisa tu día y encontrarás cosas positivas en él. Estas pueden incluir cosas que te hicieron sentir feliz, orgulloso, anonadado, agradecido, calmado, contento, satisfecho o cualquier otra emoción positiva.  Por ejemplo, recuerda tu rutina en la mañana y toma un tiempo para notar los momentos en que te sentiste tranquilo o feliz. Esto podría incluir una vista hermosa a lo largo de tu viaje diario al trabajo por la mañana o el placer de tu primer sorbo de café o una conversación agradable que hayas tenido. Tómate un tiempo especial para centrarte en momentos donde te hayas sentido orgulloso de ti mismo o agradecido con alguien más. Estas pueden ser cosas pequeñas, como la gratitud hacia tu pareja por tender la cama. También podrías estar orgulloso de la forma en la que lograste una tarea o realizaste un desafío que te hayas propuesto. Puede ser útil empezar tus reflexiones con los momentos positivos de tu día. Volver a experimentar...

TL;DR in Vietnamese:
Thay đổi đòi hỏi phải có thời gian. Xác định và nuôi dưỡng những phẩm chất mạnh mẽ nhất của bạn. Viết nhật ký. Viết về điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Viết về khoảng thời gian mà bạn hình thành cảm xúc tiêu cực. Thay đổi trải nghiệm tiêu cực thành tích cực. Sử dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” của bạn. Cần nhớ rằng bất kỳ người nào cũng đều gặp phải những vấn đề nào đó trong cuộc sống. Điều chỉnh thái độ tự phê bình bản thân.