Para perder peso rápido, tendrás que reducir significativamente el número de calorías que consumes por día. La mayoría de las dietas bajas en caloría implican restringir la ingesta diaria a no más de 800 o 1500 calorías. De todas formas, es importante que hables con tu médico antes de probar estas dietas para saber cuál es la restricción de calorías segura en tu caso y por cuánto tiempo puedes realizarla.   Consumir pocas calorías por día es una opción poco saludable para la mayoría de las personas y, generalmente, no permite conservar los resultados a largo plazo. La mayoría de los médicos no recomiendan las dietas bajas en calorías (por debajo de 800 calorías diarias), a menos que necesites perder peso rápido por algún motivo médico (por ejemplo, si tienes que prepararte para una cirugía o quieres controlar una enfermedad, como la diabetes). El número de calorías necesario para mantener el peso varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En promedio, la mayoría de las mujeres adultas deben consumir aproximadamente 2000 calorías diarias, mientras que la cantidad recomendada para los hombres es de cerca de 2500 calorías. Sin embargo, es posible que comas más de lo que piensas. Por ejemplo, los norteamericanos promedio consumen 3600 calorías por día. Antes de hacer una reducción, escribe lo que comes normalmente por día y suma el total de calorías.  Lee la etiqueta de los alimentos preenvasados para conocer la información calórica. Muchos restaurantes proporcionan esta información en sus menús. También puedes usar esta página para conocer el contenido calórico de la mayoría de los alimentos. Si determinas que tu ingesta es de 3600 calorías diarias, tendrás que eliminar 2100 por día para llevar una dieta de 1500 calorías. Sin embargo, ten en cuenta que esto no es suficiente para perder 0,5 kg (1 libra) de grasa por día. Para perder 0,5 kg (1 libra) de grasa por día, tendrás que eliminar 3500 calorías de tu dieta diaria. Para la mayoría de las personas, esta no es una opción segura, a menos que lleves...

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Hỏi bác sĩ xem chế độ ăn ít calo có an toàn với bạn không. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để bạn tìm ra lượng cần cắt giảm. Tăng cường đốt cháy calo bằng việc thực hiện bài tập cho tim mạch. Không áp dụng chế độ ăn ít calo lâu hơn khuyến cáo của bác sĩ.