Se você já pratica exercícios no período da tarde ou noite, considere mudar para o período da manhã.   Alguns estudos apontam que o exercício matinal aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias da gordura armazenada em vez de as calorias consumidas durante o dia.   Planeje uma rotina de exercícios para após 20 ou 30 minutos depois de acordar.  Além disso, acordar cedo garante que você não vai estar muito cansado ou ocupado durante o dia a ponto de não praticar o exercício. Criar uma mudança na rotina pode ser muito difícil no começo. Porém, depois de acordar cedo por alguns dias (e dormir cedo por algumas noites), seu corpo vai estar bem ajustado com essa nova rotina matinal. Os HIITs tornaram-se bastante populares hoje em dia por um bom motivo: alguns estudos apontam que esse tipo de treino ajuda a queimar mais gordura e a manter o metabolismo elevado por mais tempo do que os exercícios tradicionais.   Uma seção típica de um treino intervalado de alta intensidade alterna entre rajadas de exercícios de intensidade muito alta (como corrida) e um curto período de exercício de intensidade moderada (como trote). Inclua um ou dois dias de treino HIIT por semana. Pratique 45 minutos de exercícios cardiovasculares com 10 minutos de aquecimento e 10 minutos para esfriar o corpo. Os 25 minutos restantes devem ser dedicados a correr por 30 segundos a um minuto e retornar a um passo moderado por dois a quatro minutos. O treino intervalado de alta intensidade aumenta a produção de hormônio do crescimento humano em 450% por um período de 24 horas. Ele ajuda a queimar gordura, e não músculo, o que é ideal para um treino de perda de peso.   Uma intensidade alta corresponde a 90% da sua frequência cardíaca máxima. Nesse ritmo, não é possível manter uma conversa e você vai ficar extremamente sem fôlego. Uma intensidade moderada corresponde a 65% a 80% da frequência cardíaca máxima. Nesse ritmo, é possível manter uma conversa com um amigo, mas com pouco fôlego. Alterne entre esses dois ritmos. Nos dias em que você não...

TL;DR in Vietnamese:
Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.