Agrippez la barre de traction avec vos paumes tournées vers l'avant et vos bras légèrement moins écartés que la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement tendus au-dessus de votre tête et votre torse doit être le plus droit possible. Tout en expirant, soulevez votre corps jusqu'à ce que votre tête soit au niveau de la barre. Gardez cette position puis abaissez-vous lentement en expirant .   Demandez à quelqu'un de vous aider en vous portant par les jambes si vous n'avez pas la force de le faire tout(e) seul(e). Faites 5 séries de tractions de 2 à 3 répétitions chacune. Cet exercice permet de travailler le dos et les bras. Posez votre genou droit sur un banc de musculation, penchez-vous jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol puis posez votre main droite sur le banc. Saisissez un haltère de la main gauche avec la paume tournée vers votre torse, le bras tendu et le dos droit. Tout en expirant, soulevez doucement l'haltère en pliant le bras au niveau du coude et en gardant l'arrière-bras près du torse. Quand l'haltère sera au niveau de votre torse, contractez les muscles de votre dos puis inspirez tout en revenant à votre position de départ .  Recommencez le temps de 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté de votre corps. En position assise sur le bord d'un banc de musculation, joignez vos jambes et posez 2 haltères à quelques centimètres derrière vos pieds. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et en tournant vos paumes l'une vers l'autre. Saisissez les haltères en pliant légèrement vos coudes et, tout en expirant, soulevez-les latéralement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez cette position 1 seconde avant d'abaisser lentement les haltères en inspirant .  Pour cet exercice, faites 3 séries de 6 à 8 répétitions chacune. Pour améliorer la définition musculaire de votre dos et perdre de la graisse, vous devez travailler cette partie de votre corps avec différents exercices. Ajoutez 2 ou 3 de ces exercices à votre routine d'entrainement pour...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập hít xà đơn. Chèo tạ đơn để tập cho lưng và cánh tay. Ngồi cúi người dang tạ đơn. Chọn 2 hay 3 bài tập để bổ sung vào buổi tập.