First, read the Indonesian article below.

Alih-alih berfokus pada apa yang mengusik Anda, luangkan sedikit waktu untuk memusatkan perhatian pada pernapasan. Tutup mata, dan hitung sampai empat selagi Anda menarik napas. Hitung sampai empat lagi selagi Anda menghembuskan napas. Pusatkan seluruh konsentrasi pada pernapasan alih-alih pada masalah Anda. Letakkan tangan di atas perut. Anda akan merasakan perut mengembang selagi Anda menghirup napas. Ini disebut pernapasan diafragma, dan ini membantu menenangkan diri Anda. Meluangkan beberapa menit untuk membicarakan hal yang mengusik Anda, baik itu dengan seorang teman maupun anggota keluarga, dapat meredakan situasi tersebut. Langkah ini juga dapat membantu mencari tahu apa yang sebenarnya mengusik Anda. Bicaralah kepada seseorang yang Anda percayai. Sulit untuk bercerita bahwa Anda kesulitan jika Anda khawatir orang itu akan menghakimi atau mengejek Anda. Temukan teman, anggota keluarga, guru atau guru pembimbing yang dapat dipercaya untuk membagikan pikiran Anda. Terkadang hal yang dibutuhkan untuk menyingkirkan air mata adalah dengan menjauh dari masalah. Jika bisa, berusahalah untuk pergi keluar selama beberapa menit untuk benar-benar menjauh. Selain itu, berada di luar rumah dapat membantu menurunkan tekanan dalam diri Anda. Beritahu orang-orang tentang apa yang Anda lakukan, jika Anda mau. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti "Aku harus beristirahat sekarang. Aku akan kembali lima menit lagi." Jika tidak bisa menjauh secara fisik, berusahalah untuk mengalihkan fokus Anda secara mental. Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda merasa sangat bahagia. Anda dapat memikirkan seseorang dan kenangan indah yang Anda miliki dengannya. Sebagai alternatif lain, cobalah memikirkan tentang liburan favorit Anda. Fokus sepenuhnya pada pikiran tersebut selama beberapa menit, sambil berusaha sebisa mungkin menarik sebanyak-banyaknya detail dari kenangan itu. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan. Apakah Anda marah? Sedih? Apakah Anda sebenarnya merasa senang? Banyak... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dành một vài phút để hít thở. Trò chuyện với người khác. Quay mặt bước đi. Cho tâm trí nghỉ ngơi. Xác định tâm trạng là tác nhân kích hoạt những giọt nước mắt của bạn. Không trách móc bản thân. Suy nghĩ tích cực.