إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة، قد ينتهي بك الأمر تصاب بكدمات بشكل أسهل. تأكد أنك تأكل فاكهتك وخضرواتك، بجانب الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان. النقص الأساسي الذي قد يؤدي إلى فرط حدوث الكدمات هو نقص فيتامين سي، ك، وب12. نقص حمض الفوليك أيضًا قد يكون مشكلة. هذه العناصر تساعد على تجلط الدم. إذا كان منزلك مزدحم، قد يسبب لك إصابات أكثر. كمثال، ربما تتعثر بسبب طاولة معينة. حاول أن تغير مكان الطاولة لمنع هذه المشكلة. عن طريق ارتداء الأكمام والسروال فقط، يمكنك المساعدة في حماية جلدك من الكدمات البسيطة. تحدث الكدمات عادًة بسبب الوقوع أو البلاهة، لذا عن طريق تحسين توازنك، يمكنك تقليل فرص إصابتك بكدمة.   جرّب تبديل الأوزان. قف وقدميك تبعد عن بعض مسافة مساوية لعرض الكتف. حمّل وزنك على قدمك اليمنى. ارفع قدمك اليسرى. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بدّل على القدم الأخرى، وابق هكذا لمدة 20 ثانية.  مارس الرياضة. هذا لأنه حتى ممارسة الرياضات مثل المشي قد تساعدك في التوازن. حاول أن تمشي في نزهة كل يوم للمساعدة على زيادة توازنك. خذ اجراءات لحماية نفسك عند لعب الرياضات عن طريق ارتداء الملابس المناسبة. قد يتضمن ذلك خوذة، حامي قصبة الساق أو حامي الرسغ، بطانة، إلخ. الإصابة بكدمات بشكل سهل هو عرض جانبي لبعض الأدوية، خاصًة مسيلات الدم أو أدوية القلب. تحدث مع طبيبك بشأن تبديل الأدوية أو ما يمكنك فعله لمنع الكدمات إذا كان الأمر يقلقك. لكن، لا توقف أي من هذه الأدوية بدون التحدث مع طبيبك. تجنّب المكملات التي تزيد الكدمات. زيت السمك، فيتامين ه، الثوم، الزنجبيل، والجنكو ثنائي الفلقة كلها مكملات قد تسبب لك الكدمات بسهولة، خاصًة إذا كنت تتناول أدوية مسيلة للدماء.تحدّث مع طبيبك بشأن البدائل.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Kiểm tra chế độ ăn uống. Di chuyển vật cản trong nhà. Bảo vệ da bằng quần áo. Giữ thăng bằng. Mang đồ bảo hộ khi chơi thể thao. Trao đổi với bác sĩ về loại thuốc mà bạn đang dùng. Tránh dùng thực phẩm chức năng làm tăng vết bầm.