Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Cara ini tidak membutuhkan waktu semalaman untuk mengetahui hasilnya.  Saat yang Anda miliki untuk bisa “tidur lebih lama” selama beberapa hari adalah kesempatan Anda untuk melakukan tes ini. Anda mungkin membutuhkan beberapa malam berturut-turut untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Langkah pertama tes ini adalah dengan pergi tidur di waktu yang masuk akal. Jika Anda mencari waktu saat Anda bisa tidur lebih lama, mungkin Anda bisa melakukannya di akhir pekan atau saat libur dari pekerjaan atau sekolah. Agar tes ini dapat bekerja, Anda harus berusaha untuk tidak terjaga lebih lama dari biasanya karena Anda bisa tidur lebih lama di kemudian hari. Dapatkan hasil yang akurat dari tes ini dengan mengikuti jadwal waktu tidur setiap malamnya. Selanjutnya, jangan pasang jam alarm. Tidurlah sampai Anda bangun dengan sendirinya. Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin harus tidur lama di malam pertama, bahkan mungkin 16 jam atau lebih. Hal ini karena Anda berada di dalam situasi yang disebut “utang tidur”. Jika Anda memiliki utang tidur yang serius, Anda harus menanganinya terlebih dahulu sebelum bisa mendapatkan hasil yang terbaik dari tes ini. Jika utang tidur Anda tidak banyak, lanjutkan tes ini. Setelah malam pertama tidur lebih lama dari biasanya, lanjutkan dengan waktu tidur yang sama, dan jangan pasang alarm. Setelah beberapa hari, Anda akan terbangun dengan sendirinya di waktu yang sama setiap hari. Sekarang, Anda mengetahui berapa lama waktu tidur yang tubuh Anda butuhkan setiap harinya. Jika Anda sudah mendapatkan tidur yang cukup, Anda harus tetap segar dan bisa melakukan aktivitas yang monoton tanpa mengantuk. Utang tidur terjadi saat Anda tidak bisa mendapatkan waktu tidur yan dibutuhkan oleh tubuh Anda, dan biasanya utang ini diakumulasikan seiring berjalannya waktu.  Anda meminjam beberapa menit atau jam setiap kali Anda mengurangi waktu tidur. Hal ini bisa terjadi baik di jangka pendek maupun setelah beberapa bulan. Lembur, bermain, atau belajar, lalu terbangun dengan jam alarm karena Anda...