En vous renseignant sur les bases d'une nutrition adéquate, vous arriverez à comprendre ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Cela peut aussi vous aider à identifier les meilleurs aliments à incorporer à votre plan.  Vous obtiendrez les nutriments nécessaires en consommant tous les jours des aliments propres provenant des cinq groupes alimentaires. Ces cinq groupes sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Vous avez besoin d'une tasse à une tasse et demie de fruits par jour. Vous pouvez consommer des fruits entiers comme les framboises, les myrtilles ou les fraises ou vous pouvez boire du jus de fruits à 100 %. Assurez-vous de faire varier les fruits que vous choisissez pour faire varier les nutriments que vous consommez et pour ne pas les traiter de la même façon. Par exemple, il est beaucoup plus propre de manger une tasse de fraises qu'une tarte aux fraises. Vous avez besoin de deux tasses et demie à trois tasses de légumes par jour. Vous pouvez consommer des légumes entiers comme les brocolis, les carottes ou les poivrons ou vous pouvez boire du jus de légumes à 100 %. Assurez-vous de faire varier les légumes que vous consommez pour faire varier les nutriments. Les fruits et les légumes peuvent facilement s'incorporer à de nombreux plats y compris des soupes, des ragouts et des sautés, mais vous pouvez aussi les manger de façon toute simple, par exemple en mettant des fruits frais dans une tasse de yaourt grec. Vous avez besoin de 150 à 250 g de céréales par jour, parmi lesquelles la moitié devrait être des céréales intégrales. Vous pouvez consommer des céréales et des céréales intégrales en mangeant des aliments comme du riz brun, des pâtes complètes, du pain complet, des flocons d'avoine ou des céréales. Souvenez-vous de manger des aliments les moins transformés possible. Par exemple, le riz brun et le pain complet sont beaucoup moins transformés que le riz et le pain blanc, car le germe n'a pas été séparé du reste de la céréale. Vous avez...

TL;DR in Vietnamese:
Nhận thức được nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Lau dọn nhà bếp sạch sẽ. Tích trữ/bổ sung thêm cho căn bếp của bạn. Từ từ thay đổi khẩu phần ăn.