Cách tốt nhất để giảm nhịp tim an toàn là kết hợp vào thói quen hằng ngày bài tập thể dục làm tăng nhịp tim. Trung tâm Kiểm soát Bệnh của Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị tham gia vào hoạt động làm tăng nhịp tim ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần đối với người lớn khỏe mạnh, và hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Khi tập tăng cường cơ bắp bạn nên tập trung vào tất cả các cơ chính như cẳng chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.  Muốn có tim khỏe mạnh thì bạn nên tập thể dục 40 phút mỗi lần từ cường độ vừa phải cho tới cao, ba hay bốn lần một tuần. Trong đó cần có các bài tập kéo giãn và tăng cường dẻo dai như yoga. Bạn cố gắng kết hợp vào thời gian tập này các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần. Để đạt được nhịp tim lúc nghỉ mong muốn bạn phải điều chỉnh cách tập luyện sao cho đạt được nhịp tim theo ý muốn trong lúc tập. Bằng cách này bạn có thể theo dõi cường độ tập luyện cũng như biết tim mình đang hoạt động ở mức độ nào, rồi từ từ tăng lên khi cơ thể rắn rỏi hơn. Vì thế bạn cần phải xác định nhịp tim tối đa của mình. Về vấn đề này, tất cả các phương pháp an toàn đều mang tính tương đối nhưng ít nhất bạn có được cái nhìn tổng quát.  Một cách cơ bản là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn.  Do đó nếu bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa xấp xỉ là 190 nhịp trên phút. Người ta thấy phương pháp này chính xác hơn đối với người dưới 40 tuổi. Gần đây có một phương pháp hơi phức tạp hơn là nhân tuổi của bạn cho 0,7, sau đó lấy 208 trừ đi kết qua thu được. Như vậy một người 40 tuổi có nhịp tim tối đa là 180 (208 - 0,7 x 40). Sau khi biết được giá trị xấp xỉ của nhịp tim tối đa, bạn xác định được biên độ nhịp tim mong muốn cho quá trình tập luyện. Nhờ vào việc vận động trong phạm vi nhịp tim này bạn có thể theo dõi chính xác hơn mức độ làm việc của tim và sắp xếp chế độ tập luyện chính xác hơn.  Có một nguyên tắc chung là nhịp tim trong khi vận động ở cường độ trung bình sẽ bằng khoảng 50-69% nhịp tim tối đa. Khi mới bắt đầu tập bạn nên giữ nhịp tim nằm ở phạm vi thấp trong biên độ nhịp tim mong muốn...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bắt đầu bằng việc luyện tập đều đặn. Xác định nhịp tim cao nhất. Xác định biên độ nhịp tim mong muốn. Giám sát nhịp tim trong lúc tập.