Un desencadenante es un elemento de tu entorno que causa una reacción emocional repentina en ti que es desproporcional con el desencadenante en sí. Existen algunos desencadenantes comunes, pero todas las personas tienen un diferente conjunto de desencadenantes causantes de esta sensación de frustración.  ¿Te frustras cuando te obligan a esperar y no hacer nada? Por ejemplo, cuando estás en el congestionamiento vehicular o cuando esperas en la fila para pagar. ¿Te frustras cuando los demás no cumplen con tus expectativas personales o interrumpen tu trabajo? Por ejemplo, cuando alguien te envía un mensaje de texto o correo electrónico que desestabiliza tu día. ¿Te frustras con los problemas difíciles? Por ejemplo, ¿las tareas difíciles suelen ocasionarte un ataque de frustración? Saber qué suele tocar una fibra sensible te ayudará a reconocer el momento en que sea probable que estas sensaciones aparezcan y a evitar los desencadenantes con la mayor frecuencia posible. Por lo general, los desencadenantes son reacciones automáticas. Por lo tanto, el simple hecho de conocerlos a menudo puede ayudarte a controlarlos cuando se te presente uno.  Por ejemplo, mantén tu celular en silencio cuando tengas que trabajar sin interrupciones o levántate y haz una pausa en un trabajo o tarea académica difícil si sientes que podría causarte un ataque de frustración. Si simplemente no puedes evitar el desencadenante, haz todo lo posible por darte cuenta de que los desencadenantes en sí son patrones de pensamiento que puedes permitir o no, por más difícil que sea cambiarlos. Una vez que aparezca un desencadenante, tómate el tiempo para pensar en vez de reaccionar de manera impulsiva. La respiración relajada y regulada cambia los químicos cerebrales con el fin de que la actividad sea dominada por la neocorteza pensante, no la amígdala de lucha o huida. Esta es la forma en que la respiración consciente y concentrada puede ayudarte a evitar una acción impulsiva o palabras duras. Respira hondo. Antes de reaccionar con ira o...

TL;DR in Vietnamese:
Nhận biết nguyên nhân kích thích. Tránh tối đa các nguyên nhân kích thích. Tập thở giải stress. Cân nhắc những mong đợi đặt ra cho người khác. Nhìn lại chính mình. Xem sự bực tức là một "thành công đến trễ" thay vì là "thất bại".