Xác địng nguồn gốc của việc thiếu hụt sự tự tin. Soi gương. Viết ra 3 điều tích cực về ngoại hình của bản thân. Viết về 3 tính cách tích cực của bạn. Xếp hạng 6 đặc điểm này theo thứ tự dựa trên tầm quan trọng của chúng đối với bạn. Quan sát bản thân và tìm hiểu xem bạn đang nghĩ về điều gì. Đặt câu hỏi về độ chính xác của suy nghĩ. Xoa dịu suy nghĩ tiêu cực. Tự nói với chính mình một cách tích cực.

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问问你自己，到底是为什么你对自己的外貌不自信。有的时候，这个原因也明显也很简单，就是你对自己外表的某一点不满意。或许有的人曾对你这点指指点点。但有的时候呢，这个不自信的原因很难一言两语就说清。各类媒体影像无意中局限了我们对美的定义，从而也容易使得平凡的人自卑。). 或许你的不自信不是直接源于你的某一点不足，而是基于其他间接的原因。比如对未来的不确定而造成的忧虑。而这种忧虑是你不能轻易控制和消除的，所以你只能关注到一些你能控制的，更具体更细微的点，比如说你的外貌。 一些认知行为的小技巧可以提高你的美丽自信心。这些技巧能让你注意到那些能增加你自信心的一面，打消你不自信的念想，让你更积极地面对自己的外貌。所以好好地看看镜子中的自己。 在做这个练习之时，请对着镜子坐直或者站直，集中精神，抱以最多的自信来看待镜中的自己。 找到你满意的特质后，根据每个特质写一句话，比如：“我有卷曲的长发，有光泽又有弹性，特别是去过理发店后，看起来特别好。” 这样做是为了让你欣赏自己内在的特质。根据每个优点写一句话。 举个例子，你可以写：“我乐于助人，常常去当志愿者，在朋友需要的时候我认真倾听。” 想想这些优点之中哪一点最棒，或者最重要。这样做可以帮你找到你最重要的特质。 大多数的人会把内在的优点排在前面。这一点恰好证明我们的内心更容易被我们自认的性格所影响。而同样的，他人也更容易被你的内在所感染。 当你看着镜中的自己的时候，你可能会产生某些具体的感想。仔细思维，这些感想是怎么来的。是谁说的？你是自己的想法？还是源于别人的话。而这些感想会让你想起某些人吗？小混混？父母？还是朋友？ 反复斟酌你的所想，看这些是否是事实。你的臀部真的太大了吗？还是你真的太高了吗？这难道不好吗？ 如果你的朋友询问你对她外貌的看法，想想你会怎么包含赞赏、宽容和善意地去评价她。当你回想面对自己的这些感想时，想一想这是否是一个善意的评价，你是否会对别人说同样的话。 想想你会怎样评价你的朋友，然后再这样评价你自己。 看看镜子中的自己，哪些地方是你所喜欢的。以后照镜子的时候，首先专注于这些你喜欢的点。告诉自己你所爱的自己的特质。 这样能帮助你把注意力从那些你自认为的缺点上移到你积极的特质上去。渐渐地，你会看到自己更多更美好的一面。