Rời đi. Hít thở sâu. Áp dụng phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục. Nói chuyện với chính mình theo cách tích cực. Tự làm phân tâm để quên đi cơn giận. Nhắc nhở bản thân rằng cơn giận đó là không đáng. Hạn chế uống rượu.

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Éloignez-vous de la personne que vous avez envie de frapper. Si vous sentez la colère monter en vous, la meilleure chose à faire est de vous éloigner, même sans donner d’explication. Cela vous donnera le temps de vous calmer avant que vous n’en veniez aux mains . Si vous êtes avec l’un de vos amis, il vous appartient de décider s'il vaut mieux en parler avec lui, ou au contraire de vous isoler un moment. Prendre de profondes inspirations peut vous aider à vous calmer. Placez une main sur votre diaphragme, qui se situe entre votre poitrine et votre estomac. Ensuite, inspirez profondément, de façon à ce que votre main bouge pendant que votre abdomen se gonfle. Expirez lentement . Restez concentré sur votre respiration. Comptez 8 à 10 respirations complètes ou bien continuez jusqu’à ce que vous retrouvez le contrôle de vos émotions. Cette technique consiste à contracter et à relâcher votre corps par étapes progressives. En contractant vos muscles de manière consciente, vous apprendrez à rediriger votre colère . Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, commencez par respirer profondément deux ou trois fois, puis procédez de la façon suivante .  Commencez par solliciter les muscles du visage et du crâne. Contractez-les durant 20 secondes, puis relâchez-les. Procédez de la même façon avec les autres muscles du corps, de haut en bas. Contractez puis relâchez les épaules, les bras, le dos, les mains, les abdominaux, les jambes, les pieds et, enfin, les orteils. Respirez profondément. Cherchez à ressentir un état de relaxation depuis vos orteils jusqu’au sommet de votre crâne. Répétez-vous un mantra qui vous aide à vous maitriser, comme « je peux contrôler mes actions ». Essayez de reformuler vos émotions de manière plus positive. En changeant votre façon de penser, vous résisterez plus facilement à la tentation de devenir violent. C’est ce qu’on appelle la restructuration cognitive. Cela consiste à transformer des pensées négatives irrationnelles en pensées plus mesurées et positives . Par exemple, plutôt...