Évitez de travailler, de passer de coups de fil ou de gérer vos factures assis sur votre lit. Mettez-vous en tête que votre lit est réservé au sommeil et aux moments romantiques. Votre lit doit être un lieu de détente et non un bureau. N'entassez pas vos affaires sur votre lit et ne travaillez jamais sur votre lit . Votre chambre à coucher devrait être un havre de paix, un lieu libre de tout stress, distractions ou de tout ce qui pourrait vous agacer. Évitez de travailler ou d'accomplir des tâches stressantes dans votre chambre. Sortez les écrans électroniques et autres appareils bruyants de cette pièce, tels que la télévision, l'ordinateur ou les téléphones . Pour faire de votre chambre un lieu paisible, pensez également à la peindre d'une couleur apaisante, comme en bleu clair ou en gris clair, à installer un éclairage doux et à utiliser des huiles essentielles apaisantes, comme celle de lavande ou un potpourri. Les huiles essentielles favorisent un bon sommeil. Pour se détendre et bien dormir, il est important que la pièce soit sombre. La mélatonine, l'hormone qui déclenche le sommeil, est très sensible à la lumière. Pour vérifier que votre chambre n’est pas trop éclairée la nuit, éteignez toutes les lumières. Attendez que vos yeux s'adaptent : si vous parvenez à voir clairement les objets, c'est qu'il y a trop de lumière. Recherchez maintenant les interstices qui laissent passer la lumière . Si vous vivez dans une ville et qu'il y a beaucoup d'éclairages de rue devant votre fenêtre, pensez à vous procurer des rideaux occultant ou un masque pour les yeux. En dormant dans une chambre où il fait trop chaud, vous empêcherez la température de votre corps de retomber, ce qui est nécessaire pour déclencher le mécanisme du sommeil. C'est lorsque vous êtes endormi que la température de votre corps est la plus basse. Pour cela, dormir dans un lieu frais vous aidera à bien dormir. La température de votre chambre devrait être comprise entre 18 et 24 °C. En ayant trop chaud, vous risquerez de vous déshydrater, de vous...

TL;DR in Vietnamese:
Dùng phòng ngủ chỉ để nghỉ ngơi và gần gũi với đối tác. Tạo dựng bầu không khí thoải mái. Tắt đèn trong khi ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng mát mẻ. Chọn loại nệm phù hợp. Sử dụng công cụ tạo tiếng ồn trắng để lấn át tiếng ồn gây căng thẳng.