Article in Portuguese: O exercício é fundamental para a perda de peso. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos ajudam o corpo a queimar calorias e a perder peso.   Manter a massa muscular e queimar calorias pode ser feito por meio de desse tipo de exercícios regularmente. Busque realizar cerca de 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. O ideal é exercitar-se em uma intensidade moderada, ou seja, realizar qualquer atividade que eleve o batimento cardíaco e a respiração para um nível no qual você ainda consiga dizer pequenas frases de forma confortável sem precisar parar para respirar.   Veja alguns exemplos de exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e usar o aparelho elíptico. O treinamento intervalado é uma combinação de treino de força e atividades cardiovasculares em curtos períodos de exercícios de maior intensidade com exercícios de intensidade moderada. É possível realizar esse tipo de atividade em pequenas quantidades de tempo. Estudos apontam que esse tipo de atividade ajuda na perda de peso. A musculação é uma parte crucial para o processo de perda de peso e sustento da massa muscular.  Malhar frequentemente ajuda a prevenir a perda de massa muscular e aumentar a quantidade de massa muscular magra.   A musculação deve ser feita por cerca de 20 a 30 minutos por sessão.  Tente trabalhar cada grupo muscular em cada treino, incluindo costas, abdominais, glúteos, peito, braços e pernas. Algumas atividades que fazem parte da musculação incluem: exercícios isométricos, levantamento de peso e aulas como ioga ou Pilates. Se optar pelo levantamento de peso, comece com pesos leves e poucas repetições. Não comece levantado muito peso ou treinando por muito tempo – você pode causar uma lesão. Limite a frequência do treino para no máximo um grupo muscular por dia. Cada grupo muscular específico deve ser diretamente estimulado de uma a duas vezes por semana, para que ele possa ter tempo de se recuperar completamente. Tirar um ou dois dias na semana para permitir que o corpo se recupere e continue...

Summary in Vietnamese:
Tập luyện các bài tập cardio khoảng 3-5 lần/tuần. Tập nâng tạ hoặc tăng cường thể lực 2-3 lần/tuần. Nghỉ ngơi. Tập trung bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp để hồi sức.