Article in Spanish: Incluso cuando estás intentando subir de peso, incluir una actividad aeróbica regular es saludable y beneficioso para tu estilo de vida. Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón, mejoran o controlan los problemas crónicos de salud como la presión alta o la diabetes, y te dan más energía en todo el día.  Los ejercicios cardiovasculares incluyen trotar o caminar, montar bicicleta, nadar o escalar. Siempre monitorea aproximadamente cuántas calorías estás quemando durante el ejercicio. Tendrás que incorporar esta cantidad a tu meta total. Si estás realizando ejercicios aeróbicos y tienes problemas para mantener tu peso o sigues bajando, es posible que tengas que reducir su intensidad, frecuencia o duración. Fortalecer los músculos te ayudará a subir de peso. Cuando estés ganando masa muscular magra, notarás un incremento en tu peso. Esto es muy importante cuando se está tratando de subir de peso. Muchas personas no se dan cuenta de que el ejercicio es crucial tanto para subir de peso como para bajar.  Algunas actividades de fortalecimiento muscular son el levantamiento de peso, los ejercicios isométricos (las planchas o las flexiones abdominales) y los pilates. Fortalecer los músculos quema calorías, pero no tanto como las actividades aeróbicas. Sin embargo, de todas maneras, es importante ser consciente de cómo las calorías que se queman durante estos ejercicios afectan tu peso. Consultar con un entrenador personal te ayudará a encontrar el programa de ejercicios adecuado para ti. Este profesional podrá guiarte en ejercicios o rutinas específicos que puedan ayudarte a mantenerte saludable y mantener tu peso o subir.  Pregunta por un entrenador en un gimnasio local. Muchas veces podrás verlo ahí mismo y es posible que te ofrezcan una consulta con descuento por tu primera visita. Habla con el entrenador sobre tu peso y tus metas. Asegúrate de que entienda que estás interesado en subir de peso de manera saludable.

Summary in Vietnamese:
Tập aerobic (bài tập tăng nhịp tim) thường xuyên. Thử bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe. Gặp huấn luyện viên.