Bắt đầu thói quen tập luyện tăng cường thể lực. Sử dụng máy tập hoặc tập tạ tay 2 đến 3 lần một tuần. Luyện tập tim ngắt quãng. Đảm bảo rằng bạn có đổ mồ hôi trong thời gian 30 phút tập luyện. Nhịn ăn không liên tục.

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Se você nunca fez musculação, levantamento de peso ou exercícios com o uso de faixas elásticas, é melhor entrar para uma academia ou contratar um personal trainer. Um profissional pode lhe ensinar o jeito correto de fazer os movimentos e evitar lesões, além de otimizar os resultados.  Se você não se sentir preparado para a musculação, comece malhando com faixas elásticas. Elas permitem um grau de esforço bem leve, até mesmo para quem sofre de problemas nas articulações ou nas costas. Procure tre