First, read the Hindi article below.

एलकेएम मैडिटेशन का ऐसा रूप है जो आपके अंदर अपनेआप और दूसरों के लिए जो दया और प्रेम की भावना है उसे बढ़ाता है | एलकेएम से आपको वो टूल मिल जाते हैं जिनकी आपको आत्मप्रेम में निपुण होने के लिए जरूरत होती है | लविंग-काइंडनेस मैडिटेशन का सिद्धांत है अपेक्षाओं या/और प्रतिबंधों को लादे बिना अपनेआप और दूसरों के प्रति प्रेमभाव रखना | अगर हम अपनेआप और दूसरों के प्रति आलोचनात्मक रवैया बनाकर रखते हैं तो इससे अक्सर हम अपने बारे में नकारात्मक सोचने लगते हैं या दूसरों के साथ हमारे रिश्ते ख़राब होते हैं | बिना आलोचक बने प्रेम करना ही निःस्वार्थ प्रेम करना है | धीरे-धीरे, गहरी साँस लें | आराम से किसी कुर्सी पर बैठें और झिल्ली को फैलाते हुए अपने सीने में अच्छी तरह ताज़ी हवा भर लें | इसके बाद धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकाल दें | जैसे-जैसे आप गहरी साँस लें, अपनेआप से ये कथन कहते रहें:  मै आशा करता हूँ कि मै अपने सपनों को पूरा कर सकूँगा और ख़ुशी और शांति के साथ जीवन जी सकूँगा | मै आशा करता हूँ कि मै पूरे दिल से लोगों को प्यार कर सकूँगा | मै आशा करता हूँ कि मै और मेरा परिवार हमेशा मुसीबतों से सुरक्षित रहे | मै अपने, अपने परिवार, और अपने दोस्तों के लिए अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूँ | मै आशा करता हूँ कि मै अपनेआप को और दूसरों को क्षमा करना सीख सकूँ | जब आप अपने सकारात्मक कथनों को बार-बार व्यक्त कर रहे हों, उस समय अगर आपके मन में कुछ नकारात्मक विचार पैदा होने लगें तो सोचे कि ये नकारात्मक विचार किस स्रोत से उत्पन्न हो रहे हैं | उन लोगों की पहचान करें जिनके प्रति निःस्वार्थ प्रेम की भावना रखने में आपको परेशानी होती है | इन लोगों के लिए भी अपने कथनों को दोहरायें | उस इंसान के लिए भी अपने कथनों को दोहराएँ | उसके लिए भी अपने कथनों को दोहराएँ | किसी खास के बारे में सोचे बिना कथनों को दोहराएँ | लोगों के बारे में सोचने की बजाय कथनों की सकारात्मकता पर ध्यान दें | इस सकारात्मकता को अपने अंदर तो पूरी तरह भर ही लें, इसे पूरी पृथ्वी पर भी फ़ैलाने की कोशिश करें | जब आप सकारात्मकता की भावना को हर तरफ फैला चुके हों, तब इस मन्त्र को दोहराएँ: “मै आशा करता हूँ कि हर जीवित व्यक्ति ख़ुशी, और स्वस्थ होने के एहसास से भर जाए” | इस कथन को 5 बार बोलें और ऐसा महसूस करें कि ये शब्द आपके शरीर के हर हिस्से में गूँज रहे हों और बाहरी दुनिया की हर चीज को भी छू रहे हों | 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tìm hiểu về Thiền Tâm từ (Loving-Kindness Meditation). Nắm bắt nguyên lý của Thiền tâm từ. Hít thở sâu. Hỗ trợ bằng những khẳng định tích cực. Xác định phản ứng tiêu cực của bạn đối với những khẳng định tích cực đó. Nghĩ về người nào đó bạn cảm thấy yêu quý. Nghĩ về người mà bạn không có cảm xúc. Hãy để cảm xúc tích cực từ những lời khẳng định lan tỏa hoàn toàn trong bạn. Kết thúc bằng việc đọc câu thần chú về tình yêu thương.