Luyện tập. Ăn thức ăn. Tắm vòi hoa sen hoặc ngâm bồn với nước ấm. Nghĩ về điều gì đó ghê ghớm hay phức tạp. Véo chân bạn một cách nhẹ nhàng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
إن كنت تريد التخلص من الانتصاب بسهولة فعليك بممارسة الرياضة وسيختفي الانتصاب بشكل أسرع مما يحدث إذا انتظرت لأن يختفي من تلقاء نفسه. يحتاج الجسم، عند بذله للجهد العضلي، إلى الدم لتغذية تلك العضلات مما يساهم في اختفاء الانتصاب سريعًا.  مارس تمارين الضغط عشر مرات ثم حاول ممارسة تمارين البطن من 30-40 مرة. تفي تلك التمارين بالغرض. كما يمكنك ممارسة رياضة الجري إن كنت تفضلها. يساهم تركيز الانتباه في حد ذاته على رياضة معينة أو لعبة معينة على التخلص من الانتصاب. حاول ممارسة التمارين الرياضية كي تساهم في  منح جسمك النشاط والحيوية والتخلص من عوامل الإحباط. يعتبر الانتصاب الحادث أثناء ارتداء بدلة السباحة من أكثر المواقف إحراجًا. لذا إن واجهت ذلك الموقف أثناء وجودك في المياه فحاول السباحة لأكبر عدد لفات تقدر عليه حتى يختفي الانتصاب. يساعد تناول الطعام على توجيه تركيز الجسد نحو شيء آخر، كما يعمل الأكل على ضخ الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الطعام وتحويله إلى مصدر طاقة. حاول أكل الحبوب والشوفان والفواكه الحمضية كي تساعد على تدفق الدم في الجسم. رغم أن الاستحمام بماء بارد أمر شائع بين المراهقين عند حدوث إثارة جنسية إلا أن درجات الحرارة المنخفضة تساهم في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية على العكس من الماء الدافئ الذي يقلل الخصوبة. رغم أن الماء لن يؤثر بشكل مباشر على الانتصاب في الوقت الحالي إلا أنه مع مرور الوقت سيظهر هذا التأثير. في كل الأحوال يعد الاستحمام بأي شكل فكرة جيدة. تقول النكتة القديمة: "الرجل يملك الدم الكافي لتشغيل عضو واحد فقط إما المخ أو العضو الذكري لكنه لا يستطيع تشغيل العضوين في آن واحد." وهي جملة بها جانب من الصحة. إن لم تكن قادرًا على بذل أي مجهود عضلي للتخلص من الانتصاب أو الانتظار حتى يختفي من تلقاء نفسه فحاول التغلب عليه بأحد تلك الطرق:  فكر في طبيعة الوجود وفيما يحدث لأجسامنا بعد الموت. حاول استنتاج حل لمسألة رياضية معقدة في ذهنك: (1567x34)(143-56) تخيل كبار السن في دور المسنين وهم يتناولون طعام الغداء. حاول كتابة قصيدة موزونة. تخيل أكلك لقنديل البحر دون طهي. اقرأ شيئًا لأرسطو. قم بحل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو. تذكر عندما مشيت حافيًا ولمست بقدميك مخلفات الكلاب. إن لم تجد حلاً للتغلب على الانتصاب فحاول التسبب لنفسك ببعض الألم البسيط كي تستطيع صرف ذهنك عن الانتصاب. قم بقرص فخذك لثانية أو اثنتين فإن...