Estos vegetales son ricos en vitamina A y en luteína, un antioxidante que promueve la salud ocular. Incorpora en tu dieta alimentos como la col rizada, la espinaca, el brócoli y el repollo verde al menos tres o cuatro veces por semana para mejorar la salud de la vista. Puedes disfrutarlas frescas o cocinarlas para incorporarlas en tus platos favoritos. La vitamina A también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular. La vitamina C reduce las posibilidades de desarrollar cataratas y mejora la circulación en los ojos. Come frutas y vegetales como naranjas, pomelo, tomate o manzanas todos los días. Procura incorporar entre 75 y 90 mg de vitamina C por día para obtener una dosis saludable. Si tienes dificultades para consumir la cantidad suficiente de alimentos para obtener la dosis diaria de vitamina C, considera tomar un suplemento. Muchos de estos productos se venden en las farmacias locales. Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina D ayudan a combatir la degeneración macular que puede llevar a la pérdida de la visión con el paso del tiempo. Disfruta variedades como salmón, pescado, nueces y semillas de chía y lino entre tres y cuatro veces por semana para llevar una dieta equilibrada. También existen suplementos de ácidos grasos omega 3 que puedes comprar en la mayoría de las farmacias. Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto tienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y las cataratas. Incorpora comidas con antioxidantes en tu dieta al menos dos o tres veces por semana para mantener un buen estado de salud. La luteína es un antioxidante producido por muchas frutas y vegetales que puede proteger la vista y reducir cualquier degeneración. Busca un suplemento diario de luteína en la farmacia para incorporarlo en tu dieta diaria. Toma el producto con un vaso de agua, ya sea por la mañana o por la noche. Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento nuevo para asegurarte de que no tenga una reacción adversa con...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung vitamin A. Bổ sung các loại quả thuộc họ cam chanh và các nguồn cung cấp vitamin C khác. Ăn thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để mắt không bị khô. Chọn thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt. Uống thuốc bổ sung lutein để giúp cải thiện sức khỏe của mắt.