: वज़न कम करने और एक्सरसाइज बढाना शुरू करने का सबसे सरल और सस्ता उपाय है वॉक करना | इसके लिए आपको किसी गियर की जरुरत नहीं है, बहुत ज्यादा समय भी नहीं चाहिए और जितना वॉक करेंगें, उतने ही उसके रिजल्ट भी मिलेगें |   अपने पड़ोस तक ब्रिस्क वॉक करना शुरू करें और वॉकिंग रेंज को धीरे-धीरे बढाते जाएँ | सबसे पहले एक मील एक वॉक करने का लक्ष्य बनायें या दिन में दो बार 15 से 20 मिनट वॉक करें | अगर आपको एक्सरसाइज करना ज्यादा पसंद नहीं है तो इसे एक्सरसाइज की तरह ट्रीट न करें | केवल वॉक पर जाने जैसे ट्रीट करें | अपने हेडफोन में कुछ नई धुनें सुनें | अगर आप अपने वर्कआउट में थोड़ी इंटेंसिटी और बढाने चाहते हैं तो शरीर को तैयार करने के लिए कुछ जेंटल कार्डियो करना शुरू करें | अपनी हार्टबीट बढायें और उसे बढ़ा हुआ रखें | इसके लिए आप कोई क्लास ज्वाइन कर सकते हैं या फिर ऑनलाइन कई तरह की वर्कआउट सीरीज खोज सकते हैं , आप चाहें तो निम्नलिखित कार्डियो और फिटनेस रूटीन के बारे में विचार कर सकते हैं:  योगा करें पिलेट्स (pilates) करें स्पिन क्लास ज्वाइन करें एरोबिक्स डांस करें वॉटर एरोबिक्स करें हर कोई हैवी कार्डियो नहीं कर पायेगा इसलिए आप स्पिन क्लासेज या अन्य एरोबिक रूटीन अपना सकते हाँ | डॉक्टर से अपने वज़न को कम करने के प्लान के बारे में जानें | लम्बे समय तक अपनी एक्टिविटी में कोई बदलाव न करने वाली स्टेज भी रेगुलरली आती है | अगर आप एकसमान एक्टिविटी से वज़न कम करना शुरू करते हैं और फिर वज़न कम होना अचानक रुक जाता है तो समझ लें कि अब वर्कआउट चेंज करने का समय आ गया है | ऐसा लगभग हर व्यक्ति के साथ होता है |  सर्किट-ट्रेनिंग रेजिमेन को बंद करने की कोशिश करें | कोई मजेदार 5 से 10 क्विक एक्सरसाइज करें और फिर 40 से 60 सेकंड तक हाई इंटेंसिटी सेट्स करें और इस दौरान आप जितने रिपीट कर सकते हैं, करें | अब 20 से 30 सेकंड रेस्ट करें और फिर अगली एक्सरसाइज करना शुरू करें | बीच-बीच में 5 मिनट का रेस्ट लेते हुए 5 से 10 एक्सरसाइज के पूरे तीन सेट्स करें | अगर आप हेल्दी डाइट लेते हुए यह रूटीन सप्ताह में तीन बार अपनाते हैं तो आपका वज़न बहुत जल्दी कम हो सकता है | : स्ट्रेस के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन प्रोड्यूस होता है जो बॉडी फैट बढाने जैसी कई समस्याओं से जुड़ा होता है | ज्यादा समय तक स्ट्रेस में रहने से वज़न कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, इसका मतलब यह है कि अगर...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập đi bộ nhanh Tập cardio cường độ thấp. Tăng dần cường độ tập luyện. Học cách giảm stress đúng cách Tập trung giảm cân toàn thân