ध्यान रखें कि अपनी हेल्थ को दुरुस्त रखने और संभवतः हेयर रिग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए आपकी डाइट में खूब सारे एंटीओक्सिडेंट से भरपू र फल और सब्जियां शामिल होने चाहिए | इनके कुछ अच्छे उदाहरण हैं:   चेर्रीज ब्लूबेरी टमाटर स्क्वाश काली मिर्च हाइड्रेटेड रहना अच्छे  स्वास्थ्य के लिए जरुरी होता है और इससे हेयर लॉस कम करने में भी मदद मिलती है | ध्यान रखें कि हाइड्रेटेड बने रहने के लिए हर दिन छह से आठ गिलास पानी पियें | अगर आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं या पसीना आता रहता है तो हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको और भी ज्यादा पानी पीने की जरूरत होगी | प्रोटीन के दूसरे सोर्सेज के मुकाबले रेड मीट में कोलेस्ट्रॉल और सैचुरेटेड फैट बहुत ज्यादा होता है इसलिए रेड मीट कम खाने में ही भलाई है | इसकी बजाय, प्रोटीन के लीन सोर्सेज जैसे सोर्सेज जैसे स्किनलेस पॉल्ट्री, फिश, टोफू और बीन्स से अपने शरीर की प्रोटीन सम्बन्धित जरूरतों को पूरा करें | एलर्जन्स शरीर के अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं और संभवतः हेयर ग्रोथ को धीमा कर सकते हैं | अगर आपको पहले से किसी फ़ूड से एलर्जी है तो ध्यान रखें कि ऐसी कोई चीज़ न खाएं जिसमे ये फ़ूड सामग्री के रूप में मौजूद हों | अगर आपको लगता है कि आपको किसी चीज़ से एलर्जी हो सकती है तो आप डॉक्टर से एलर्जी स्क्रीनिंग के बारे में पूछ सकते हैं | किसी फ़ूड एलर्जी की पहचान होने से उस फ़ूड से परहेज़ करने में मदद मिल सकती है जो हेयर लॉस में सहयोग कर रहा है | कुछ कॉमन फ़ूड जिनसे एलर्जी होती हैं:  डेरी गेहूँ मक्का सोया फ़ूड एडेटिव प्रिजर्वेटिव हेल्दी फूड्स खाने और अनहेल्दी फूड्स से परहेज़ करने से हेयर लॉस कम करने में मदद मिल सकती है | अपनी डाइट से निम्नलिखित फूड्स को हटाने की कोशिश करें:  फ्रेंच फ्राइज और दूसरे तले हुए फूड्स पहले से पैक किये गये बेक्ड फ़ूड, क्रैकर्स, कूकीज़ और चिप्स चीनी, मैदा, ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे रिफाइंड फूड्स मार्जरीन

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ăn thêm rau và hoa quả. Uống nhiều nước hàng ngày. Tiêu thụ thêm protein chất lượng cao. Tránh những thực phẩm có thể gây dị ứng. Giảm tiêu thụ các thức ăn chế biến sẵn và nhiều chất béo chuyển hóa khó tiêu.