First, read the Spanish article below.

Las personas con TDAH tienden a tener menores niveles de serotonina y dopamina. Muchas personas experimentan con cambios en su dieta para contrarrestar estas deficiencias hasta cierto punto. Los expertos recomiendan una dieta de carbohidratos complejos para aumentar la serotonina y así mejorar el humor, el sueño y el apetito. Omite los carbohidratos simples (azúcares, miel, mermelada, golosinas, gaseosa, etc.) que causan un alza temporal de serotonina. Mejor elige carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales verdes, vegetales ricos en almidón y frijoles. Todos estos actúan como energía “de liberación controlada”. Come una dieta rica en proteínas que incluya varias proteínas en el trascurso del día para mantener altos los niveles de dopamina. Esto te ayudará a mejorar tu concentración. Las proteínas incluyen carne, pescado y nueces, así como varios alimentos que son además carbohidratos complejos: legumbres y frijoles. Los expertos en TDAH recomiendan mejorar el cerebro evitando las “grasas malas” como aquellas encontradas en las grasas trans y las frituras, hamburguesas y pizzas. Mejor elige las grasas omega 3 del salmón, las nueces, los aguacates y más. Estos alimentos podrían ayudar a reducir la hiperactividad y a su vez mejorar las habilidades organizacionales. Los mariscos, las aves de corral, los cereales fortificados y otros alimentos con un alto contenido de zinc o tomar suplementos de zinc están vinculados a menores niveles de hiperactividad e impulsividad en algunos estudios. No olvides que algunas especias hacen más que añadir sabor. Por ejemplo, el azafrán contrarresta la depresión, mientras que la canela ayuda con la atención. Algunos estudios muestran que eliminar el trigo y los lácteos, así como los alimentos procesados, azúcares, aditivos y colorantes (especialmente el colorante rojo de alimentos), puede tener un impacto positivo en el comportamiento de niños con TDAH. Aunque no todos estarán dispuestos o serán capaces de llegar a dichos extremos, un poco de experimentación podría... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn thực phẩm chứa carb phức hợp để gia tăng mức serotonin. Cải thiện sự tập trung bằng cách tiêu thụ nhiều chất đạm hơn. Sử dụng chất béo chứa omega-3. Tăng cường hấp thụ kẽm. Thêm gia vị vào đồ ăn. Thử loại bỏ một số thực phẩm nhất định. Trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống.