Phương pháp tự cách ly. Chuẩn bị cho những lúc tâm trạng thay đổi. Đừng cam kết làm những việc vượt quá khả năng. Thử chơi trò nhập vai để chuẩn bị cho những tình huống mới. Biết chắc thời điểm bạn có thể xử lí mọi việc tốt nhất. Tạo ra một mạng lưới hỗ trợ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
تعرف على الموقف الذي تشعر فيه أنك مستغرق بمشاعرك أو بحواسك بشكل يفوق احتمالك. ابتعد عن الموقف عندما تحتاج للوقت المستقطع. ابحث عن مكان يمكنك أن تقضي في بعض الوقت في هدوء. في الغالب أنت تعاني من تقلبات مزاجية سريعة، معرفة ما عليك فعله وكيف تستجيب لهذه التغيرات يساعدك على التكيف معهم بشكل أفضل. ابحث عن نشاط يشتت انتباهك عن المزاج السيئ مثل قراءة كتاب أو التحدث مع صديق. يميل المصابون بفرط الحركة للالتزام بأشياء ثم يجدون أن الالتزام ضاغطًا عليهم. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال، إذا طُلب منك أن تتط