Il n'existe pas de secret pour perdre du poids. Même en prenant des pilules, vous allez devoir modifier votre régime alimentaire pour encourager et maintenir la perte de poids . Incluez des portions appropriées parmi les groupes principaux d'aliments.  Ajoutez une source de protéines maigres à chaque repas. La taille de la portion devrait se situer entre 100 et 120 g ou la taille d'un jeu de cartes. Consommez par exemple de la volaille, du bœuf maigre, des œufs, des produits laitiers maigres, des fruits de mer, des légumineuses et du tofu . Mangez entre six et huit portions de fruits et de légumes par jour. Une portion de fruit représente environ une demi-tasse ou un petit fruit et une portion de légume représente entre une et deux tasses de légumes à feuilles vertes . Mangez entre deux et trois portions de céréales. Une portion représente environ une demi-tasse ou 30 g . Si cela est possible, privilégiez les céréales intégrales pour récolter encore plus de bénéfices pour votre santé. Choisissez par exemple des flocons d'avoine, du quinoa, du riz brun ou du pain complet. Vous devriez consommer environ trois portions de produits laitiers par jour . Une portion représente l'équivalent d'une tasse de lait, de 40 g de fromage naturel ou de 60 g de fromage transformé . En plus de consommer un régime alimentaire équilibré, il est important que vous surveilliez vos portions et comptiez les calories pour vous aider à perdre du poids .  Chaque individu a un besoin différent en calories selon son âge, son sexe et son niveau d'activité. Cependant, pour perdre du poids, vous allez surement devoir en éliminer 500 de votre alimentation quotidienne. Cela devrait vous aider à perdre entre 500 g et 1 kg par semaine . Vous pourrez aussi mieux gérer les calories en mesurant vos portions. Consommez à chaque repas ou encas des portions plus petites pour ingérer moins de calories. Prenez le temps de mesurer la taille de portions recommandées pour les protéines, les fruits, les légumes et les céréales. Tenez un journal alimentaire...

TL;DR in Vietnamese:
Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng. Tính toán lượng calo hoặc giám sát khẩu phần ăn. Hạn chế dùng thức uống có đường. Tập thể dục.