Article in Vietnamese: Đôi khi kí ức buồn choán hết suy nghĩ của chúng ta, khiến khó tập trung vào những gì đang xảy ra ở hiện tại. Bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về kí ức buồn? Chúng có bất chợt nảy ra trong đầu bạn khi bạn đang cố tập trung làm những việc khác không?  Tập trung hoặc suy ngẫm về những kí ức buồn có thể ảnh hưởng đến kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy vô vọng khi đối mặt với khó khăn trong công việc thay vì nghĩ phải giải quyết việc gì trước. Suy ngẫm cũng có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như lạm dụng rượu bia hoặc các hình thức tự chữa trị khác để ngăn những suy nghĩ tiêu cực.  Gặm nhấm những kí ức buồn sẽ dẫn đến suy nghĩ tiêu cực gắn với trầm cảm và lo lắng. Nếu kí ức gắn với một người nào đó, bạn sẽ thấy khó ở bên người đó mà không nghĩ về việc đã xảy ra trong quá khứ. Kí ức buồn cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác của bạn. Gặm nhấm quá khứ sẽ khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Nghĩ về những kỉ niệm buồn cũng có thể hạn chế khả năng bạn tạo ra những mối quan hệ mới với mọi người. Ví dụ, nếu bạn ngập trong kí ức buồn về việc chia tay với người yêu, có thể bạn không muốn mở lòng để gặp người mới. Mọi người đều nghĩ về quá khứ ở mức độ nào đó, nhưng đắm mình trong đó quá thường xuyên sẽ hạn chế cảm giác hi vọng vào tương lai. Nếu bạn dành thời gian để quên đi những trải nghiệm đã xảy ra, bạn sẽ có ít năng lượng để nghĩ về điều gì đang và sẽ diễn ra.  Những kí ức buồn lặp lại, đặc biệt kí ức đau thương, có thể tạo cảm giác vô vọng và khó có thể thấy lạc quan. Từ khi điều không hay đó xảy ra, bạn cảm thấy chắc chắn điều đó sẽ diễn ra lần nữa.  Việc này có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn chăm sóc bản thân và lên kế hoạch cho tương lai của mình. Chánh niệm là phương pháp thực hành được sử dụng để tập trung vào hiện tại, và nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp hóa giải muộn phiền. Với chánh niệm, bạn nhận biết được kí ức buồn khi chúng đến, và bình tĩnh chọn cách tập trung vào hiện tại. Bằng cách đó, bạn làm gián đoạn quá trình suy nghĩ tiêu cực.  Để thực hành...

Summary in Vietnamese:
Tìm hiểu việc các kí ức tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Xem xét sự chìm đắm trong kí ức sẽ ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ của bạn. Xác định nếu nghĩ về quá khứ sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn nghĩ về tương lai. Thực hành chánh niệm để loại bỏ muộn phiền gây ra bởi kí ức buồn.