First, read the Spanish article below.

El primer paso para mejorar la postura es simplemente saber qué debes observar en ti mismo. Asegúrate de tener los hombros hacia atrás, el estómago metido y el pecho de fuera. Párate de lado frente a un espejo y observa si puedes dibujar una línea recta desde el lóbulo de la oreja, pasar por el hombro, la cadera, la rodilla y terminar en el centro del tobillo.  Cabeza y cuello. Asegúrate de que la cabeza se extienda recta desde los hombros. Muchas personas suelen inclinar la cabeza hacia delante. Si las orejas están alineadas con la parte frontal del pecho, debes llevar la cabeza hacia atrás.  Hombros, brazos y manos. Los brazos y las manos deben quedar a un lado del cuerpo. De esta forma, los hombros tendrán una buena postura. Si los brazos se inclinan hacia la parte frontal del pecho, debes llevar los hombros hacia atrás.  Caderas. Busca una buena posición intermedia entre rodar las caderas hacia delante y hacia atrás. La señal más evidente de la mala postura es el dolor en la espalda, en los hombros y en el cuello. La mala postura tensa los músculos del pecho y obliga a los músculos de la parte superior de la espalda a compensarlo. Esto hace que los músculos de la espalda en general se debiliten, lo cual causa dolor y malestar. Debido a que todos los músculos trabajan juntos, cuando un conjunto de músculos no funciona de la forma adecuada, los demás se ven afectados. No todas las personas que tienen una mala postura sienten dolor o malestar. El cuerpo tiene la capacidad de ajustarse y compensar la situación. Es cuando el arco del pie está casi plano. Con frecuencia, también se conoce como “arco caído”. Los pies son el mecanismo más bajo de equilibrio del cuerpo. Si tienes una mala postura, obligas a los pies a trabajar más para mantener el equilibrio. Esto hace que los pies se “aplanen” poco a poco para crear una base más firme. Al mejorar la postura, el peso reposará casi por completo sobre los talones, lo cual permitirá que el resto del pie forme un arco. Aunque los “arcos caídos” indican una mala... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Biết thế nào là tư thế tốt. Nhận biết cơn đau và sự không thoải mái. Kiểm tra nếu chân bạn bị “lật trong”. Đánh giá tâm trạng của bạn.