First, read the Indonesian article below.

Buatlah daftar sepuluh hal yang membuat Anda merasa cemas. Urutkan hal-hal itu, dengan yang paling menakutkan di urutan teratas. Kemudian, mulailah dari urutan terbawah, cobalah untuk secara bertahap menghadapi situasi yang memicu rasa cemas itu.  Tunggulah hingga Anda sedikit merasa lebih nyaman dengan situasi sebelumnya, sebelum bergerak ke situasi pada urutan berikutnya. Ingat, Anda sedang berusaha mengalahkan kecemasan, bukan meningkatkan kecemasan itu. Daftar ini membutuhkan waktu cukup lama untuk terselesaikan, dan itu tidak apa-apa. Anda mungkin tidak akan berhasil mengalahkan tantangan nomor 10. Tetapi jika Anda berhasil mengalahkan tantangan nomor 1-7, ini berarti Anda berhasil membuat fobia sosial menjadi jauh lebih terkendali. Jika Anda merasa harus berjuang keras dalam prosesnya, hubungi ahli kesehatan mental yang profesional yang dapat memberikan dukungan saat Anda berusaha menghadapi setiap ketakutan di dalam daftar itu. Mengalahkan kecemasan sosial mungkin tampak sebagai proses yang tak terpikirkan. Bagaimana Anda mengetahui dengan pasti bahwa kondisi Anda telah membaik? Menempatkan diri Anda dalam situasi sosial saja tidaklah cukup. Mungkin hal ini adalah langkah pertama, tetapi setelahnya, Anda harus berusaha lebih banyak berinteraksi. Tentukan tujuan bagi diri Anda sendiri dalam setiap situasi sosial. Setelah mencapai tujuan, Anda akan mulai melihat kemajuan dan perbaikan dalam diri Anda.  Libatkan diri dalam percakapan “kecil” dengan orang-orang yang sering Anda jumpai, misalnya bawahan di pekerjaan, teman sekolah, atau orang lain yang berhubungan dengan Anda. Topiknya bisa saja sesederhana seperti kondisi cuaca hari itu, tugas atau PR dari sekolah, atau rapat yang baru saja Anda berdua hadiri. Mulailah dengan menetapkan tujuan bagi diri Anda, untuk berbicara dengan satu orang sebanyak seminggu sekali. Kemudian, tingkatkan tujuan ini menjadi setiap hari, atau beberapa orang dalam sehari. Targetkan untuk memberikan satu komentar di kelas atau rapat. Jangan khawatirkan pendapat orang lain... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.