First, read the Portuguese article below.

Utilize óculos de sol e chapéus ao sair de casa, dando preferência para óculos polarizados que reduzem o esforço da visão do brilho. Procure também modelos com proteção contra raios UVA e UVB, os raios causadores da catarata; os raios UVB são também os principais causadores da degeneração macular. Evite ao máximo sair na rua entre 11 horas e 15 horas. É necessário proteger os olhos de tratamentos com radiação (como os utilizados no tratamento de câncer). Utilize óculos ou outros métodos de proteção recomendados pelo médico. Sente-se a um mínimo de 30 cm de distância do computador ou da televisão para evitar a radiação. Por mais que nenhum estudo tenha relacionado com sucesso as telas com a catarata, é uma boa ideia se distanciar delas e limitar o uso para uma melhora geral da visão.  Reduza a luz prejudicial fechando as cortinas. Ajuste o monitor do computador para que o brilho dele esteja no máximo quando ele estiver em um ângulo de 90°. Não esqueça de ajustar também as configurações de brilho e contraste para reduzir o esforço da vista.  Siga o método 20-5-20. A cada 20 minutos, olhe para longe da tela para um objeto a cinco metros de você por 20 segundos. Caso não consiga se lembrar disso, configure um alarme no celular. Por ser impossível ver a catarata a olho nu, é importante realizar exames frequentes a partir dos 40 anos de idade. Faça exames bienais caso você tenha entre 18 de 60 anos e não esteja em nenhum grupo de risco. Caso esteja em um grupo de risco, faça exames anuais. Caso você tenha mais de 61 anos e não apresente riscos, faça exames anuais. O tabagismo dificulta a recuperação do organismo por conta da liberação de radicais livres. Quanto maior a concentração de tais substâncias no corpo, mais células são danificadas e maiores são as chances do desenvolvimento de catarata. Evite também tomar mais de uma dose de bebida alcoólica por dia, pois o álcool prejudica a estabilidade de cálcio no cristalino do olho. O álcool modifica a interação das proteínas do olho, o que aumenta o risco de danos à... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bảo vệ mắt dưới ánh sáng mặt trời. Bảo vệ mắt khi sử dụng màn hình. Biết khi nào cần đi kiểm tra mắt. Tránh hút thuốc và uống rượu. Ăn các loại rau lá xanh đậm. Bổ sung vitamin C. Nạp vitamin E. Tập thể dục.