First, read the Portuguese article below.

As recompensas ocasionais tornarão as tarefas melhores e manterão sua motivação nos trilhos. Você merece uma boa recompensa por ter conseguido fazer algo que anteriormente não conseguia, seja por medo ou por pura inabilidade. Ao se recompensar depois de completar as pequenas metas de um grande objetivo, você cria um reforço automático de que está no caminho certo. Faça da maioria das recompensas algo simples, mas eficaz, como ter uma pausa mais demorada, assistir um filme, se esbaldar em um lanche repleto de calorias (uma vez ou outra!) ou coisas parecidas. Reserve grandes recompensas para as grandes conquistas. Ao se recompensar, você treinará sua mente para buscar trabalhar ativamente antes da recompensa.   Pausas são recompensas e necessidades. Não confunda a necessidade de fazer pausas curtas em intervalos regulares para restaurar a criatividade e espairecer com a preguiça. Claro que o lado inverso da recompensa é a punição. As pessoas respondem melhor ao reforço positivo e é melhor permanecer assim. Punir-se por não atingir seus objetivos irá simplesmente dar errado, confirmando as suas piores crenças sobre si mesmo, que você é preguiçoso e não presta para nada. Esse é um exercício sem sentindo algum. Uma lista de objetivos semanais ajudará a mantê-lo focado e concentrado. Conforme o tempo passa, é inevitável que seus objetivos mudem. Você também pode apontar as maneiras mais eficazes de atingir seus objetivos. Conforme eles mudam, você deve listá-los.  Coloque a lista em todo e qualquer lugar. Tente fazer dela a sua tela de bloqueio do celular. Para fazer isso, basta escrever em suas notas, tirar uma foto da tela e transformá-la em seu plano de fundo. Crie objetivos diários, mensais e até mesmo anuais para continuar olhando para eles todos os dias diferentemente. Para aproveitar um benefício, geralmente é preciso pagar um preço. O preço da dor geralmente é emocional, muitas vezes física e às vezes psíquica. Muitas vezes o sofrimento envolve o sentimento de ser deixado de lado ou não fazer algo enquanto... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Học cách tự thưởng bản thân mỗi khi bạn hoàn thành hay thử nghiệm điều gì đó dù rất nhỏ. Ghi lại mục tiêu của mình vào hàng tuần. Bạn cần nhận ra rằng cuộc đời xoay quanh sự đánh đổi giữa phí tổn và lợi ích. Hãy hiểu rằng công việc là xứng đáng. Thu gọn và phân loại kế hoạch làm việc. Duy trì công việc. Đừng từ bỏ.