Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi dan tulang. Oleh karenanya, tubuh perlu asupan kalsium yang banyak dari berbagi makanan, misalnya:  Produk-produk olahan susu rendah lemak, seperti yoghurt atau keju. Sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, kubis Brussel, bok choy, kubis, dan lobak hijau. Makanan yang diperkuat kalsium, seperti jus jeruk, serealia, roti, susu kedelai, dan tahu. Tubuh mudah kekurangan vitamin D karena sumbernya memang tidak banyak. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Tetapi, jika Anda tinggal di daerah yang jarang terpapar sinar matahari, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan-makanan berikut:  Ikan-ikan berlemak, seperti ikan tuna dan sarden. Kuning telur Keju Susu fortifikasi, yoghurt atau produk-produk olahan kedelai. Hati sapi Vitamin C berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang rawan di persendian. Pastikan menu diet Anda mengandung 2.000 mg vitamin C setiap harinya dari makanan-makanan berikut:  Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, anggur dan limau. Semangka Buah beri-berian, seperti stroberi, bluberi, rasberi, dan kranberi. Buah-buahan tropis, seperti nanas, pepaya, kiwi dan mangga. Sayur-sayuran hijau seperti kubis, kol, dan bayam. Kentang dan ubi jalar. Labu Tomat Penelitian menyatakan bahwa vitamin K dapat meningkatan kepadatan tulang. Penelitian lain menyatakan bahwa vitamin K hanya mencegah kerusakan dan kanker tulang.  Sertakanlah vitamin K ke dalam menu diet Anda dari makanan-makanan berikut:  Sayur-sayuran hijau Daging Keju Telur Kepadatan tulang akan berkurang jika terlalu banyak mengonsumsi garam. Untuk menanggulanginya, kurangi asupan sodium dan tingkatkan konsumsi potasium Anda. Selain itu, hindari atau kurangi garam pada makanan diet Anda. Makanan-makanan yang kaya potasium di antaranya:  Pisang Kentang panggang Jus jeruk Labu Brokoli Yoghurt Kacang putih Blewah Ikan Halibut  Ubi jalar Miju Minum terlalu banyak kopi (atau minuman lain yang mengandung kafeina) akan mengurangi kalsium pada tulang. Jagalah konsumsi kafeina...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Dùng đủ vitamin C. Tăng mật độ xương với vitamin K. Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Bớt dùng caffein. Hạn chế bia rượu. Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine.