Article in Spanish: Iniciar un artículo de pérdida de peso de esta manera no es muy motivante, pero así llegaremos al punto. Es “extremadamente difícil” perder 30 libras en dos meses. Doctores expertos y dietistas concuerdan con que perder de 1 a 2 libras por semana es saludable.  Aun perdiendo 3 libras por semana por nueve semanas, estarás lejos de alcanzar tu meta de pérdida de peso.  Una pérdida de peso saludable se da al recortar libras de las reservas de grasa sin desencadenar la “respuesta del hambre”. Cuando tu ingesta de calorías disminuye a tal grado que tu cuerpo piensa que estás muriendo de hambre, empezará a perder músculo en lugar de grasa. Esta moda no es saludable. También es difícil perder libras únicamente comiendo menos. Cuando disminuyes tus calorías significativamente, será más difícil para tu cuerpo perder libras. Este fenómeno es llamado termogénesis adaptativa inducida por la dieta. Quizá es un mecanismo de supervivencia, o posiblemente es una forma en la que nuestros cuerpos mantienen un peso corporal adecuado. De cualquier manera, aunque suene como una locura, debes consumir calorías para perder peso. Una libra tiene 3500 calorías. Lo que significa que para perder una libra de peso debes quemar 3500 calorías más de las que consumes. Son muchas calorías. Como referencia, puedes esperar que quemarás entre 100 y 125 calorías al correr una milla a una velocidad semi-ligera. A ese ritmo, te tomará aproximadamente 28 millas o más de un maratón para perder una libra de peso. Las personas que corren maratones como rutina pierden 7 libras durante una carrera normal, pero una buena parte de esa pérdida (aproximadamente 6 lb) es peso de agua. Afortunadamente, los humanos pueden perder peso de muchas maneras diferentes. Está la perdida de músculo, la pérdida de grasa y la pérdida de agua. Mucho peso del que esperas perder durante tus dos meses será de la pérdida de agua, y eso está bien. Al combinar un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una rutina agresiva de ejercicio, podrás alcanzar tu meta. Muchas...

Summary in Vietnamese:
Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực.