Exercitar-se por no mínimo meia hora, na maioria dos dias da semana, pode reduzir a pressão de maneira substancial. Você pode realizar atividades atléticas ou tarefas em casa.  Antes de aumentar a quantidade de exercícios por dia, peça conselhos para seu médico. O aumento drástico de atividades físicas pode aumentar o risco de ataques cardíacos ou derrames. Uma caminhada mais rápida é um dos exercícios mais simples que você pode incluir em sua rotina. Andar com passos mais velozes por 30 minutos pode baixar sua pressão em até 8 mm Hg. Outras atividades atléticas interessantes são o vôlei, o basquete, andar de bicicleta, dançar, nadar e pular corda. Algumas tarefas que você poderá fazer são lavar o carro, lavar as janelas e o chão, cuidar do jardim, varrer as folhas, além de subir e descer as escadas. A respiração lenta e meditativa relaxa o corpo, fazendo com que produza mais óxido nítrico e menos hormônios de estresse.  O óxido nítrico abre as veias, reduzindo a pressão. Os hormônios do estresse elevam a renina, uma enzima do rim ligada à pressão. Gaste pelo menos cinco minutos de manhã e cinco minutos à noite para focar em respirar profundamente. Para um efeito ainda maior em sua pressão, pense em aprender a fazer meditação ou ioga. Estudos mostram que trabalhar mais de 40 horas por semana aumenta o risco de desenvolvimento de pressão alta em 15%. Assim, se precisar baixar rapidamente sua pressão, alivie sua agenda de trabalho. Isso é importante principalmente se seu trabalho for muito estressante. Os hormônios do estresse apertam suas veias, fazendo com que seu coração tenha dificuldades em bombear os sangue por elas. Como resultado, a pressão aumenta. Escutar uma música relaxante por 30 minutos todos os dias pode ajudar a baixar a pressão, principalmente se associada a técnicas de respiração e medicamentos contra a hipertensão.  Escolha uma música relaxante, como a clássica ou indiana. Estudos mostram que depois de uma semana, sua pressão sistólica poderá cair 3,2 pontos. A nicotina é uma das culpadas...

TL;DR in Vietnamese:
Dành 30 phút cho các bài tập thể dục có cường độ vừa phải. Hít thở sâu. Giảm thời gian làm việc. Nghe nhạc. Ngưng hút thuốc lá.