ऐसे हर उस माहौल से दूर जाने की कोशिश करें, जहाँ पर आपको अपनी सेक्सुअल इच्छाओं को काबू में कर पाना मुश्किल लग रहा हो। मान लीजिये, कि आप अगर घर पर हैं और मास्टरबेट करने की तीव्र इच्छा को महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे में बस घर से बाहर निकलने के लिए, किसी स्टोर तक पैदल चलकर जाने की कोशिश करें। अगर आप आपके मौजूदा माहौल को नहीं छोड़ पा रहे हैं (जैसे कि, अगर आप ऑफिस में हैं), तो किसी दूसरे कोवर्कर के साथ बात करने लगें या फिर एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। किसी एक भरोसेमंद फ्रेंड या फिर एक थेरेपिस्ट को भी आपके ध्यान को भटकाने के लिए उत्तरदायी रखने में मदद करने के लिए रखना भी आपके लिए मददगार हो सकता है। अपने सारे उन काम, टास्क वादों या घर की चीजों को लिखकर रख लें, जिसे आपको आज करना है। अगर आपको इस तरह के बाध्यकारी व्यवहार में शामिल होने की जरूरत महसूस हो रही है, तो अपनी लिस्ट में देखें और खुद को किसी दूसरी एक्टिविटी को करके डिस्ट्रेक्ट करें। अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप बहुत प्रबल सेक्स की इच्छा के दौरान कुछ भी अच्छा काम नहीं कर पाएँगे, तो फिर अपने हाँथ में एक अच्छी बुक या एक पजल जैसा कुछ रख लें, जिसे आप आसानी से कर सकें। अपने कंपल्सिव बिहेवियर को कुछ वक़्त के लिए रोके रखने की वजह से आपको उसे करने से पहले, उसके बारे में सोचने का वक़्त मिलेगा। साथ ही ये आपको उन अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग्स और परेशानियों को सहन करने में भी मदद करता है।  अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। खुद से कुछ ऐसा बोलने की कोशिश करें, कि “मैं बस एक घंटे के बाद पॉर्न देखूँगा/देखूँगी,” या आप इसे पोस्टपोन करने के लिए चाहे जितना भी ज्यादा से ज्यादा वक़्त चुन सकें। हो सकता है, कि आप आपके बिहेवियर को सिर्फ एक मिनट के लिए पोस्टपोन करने में भी कम्फ़र्टेबल हों। इसमें कोई बात नहीं, आप खुद को एक मिनट ही दें। आपके द्वारा चुने हुए वक़्त के पूरा होने के बाद, आप फिर से इसे पोस्टपोन करने के लिए चुन सकते हैं या फिर आपके बिहेवियर को चुन सकते हैं, लेकिन जब भी हो सके, इसे पोस्टपोन करने का ही फ़ैसला करें, फिर चाहे ये एक मिनट के लिए ही क्यों न हो। कुछ वक़्त के बाद, आप खुद ही उस बर्ताव में जाने की इच्छा किए बिना ही, अपने वक़्त को और ज्यादा देर तक बढ़ाने में कामयाब हो जाएँगे। आपके उस बर्ताव के साथ में जुड़े हुए सारे खतरों या नेगेटिव नतीजों की लिस्ट बनाने से आपको सेक्स की इच्छा से दूर...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Thoát khỏi môi trường hiện tại. Mang theo người danh sách các việc phải làm. Trì hoãn hành vi thôi thúc đến một thời điểm khác. Lập danh sách tất cả những hậu quả tiêu cực do hành vi của bạn gây ra.