Tập thể dục thường xuyên. Đi vệ sinh. Tạo cảm giác thoải mái. Điều chỉnh tư thế ngủ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
تساعدك ممارسة التمارين بشكل منتظم أثناء اليوم على أن تهنئ بنوم وراحة أفضل بالمساء. تؤثر التمارين الرياضية إلى حد كبير على النوم حتى أن الكثير من الافتراضيات حول الغرض من النوم تنبع من ملاحظاتنا للطريقة التي تستنزف بها الرياضة طاقتنا. احرص فقط على عدم ممارستك للتمارين قبل النوم بثلاث ساعات حيث أن لها تأثير مؤقت في تحفيز جسدك على الانتباه. توقف قليلًا لتتبول قبل ذهابك للنوم. يساعد ذلك على تصفية جهازك الهضمي وبهذا يسهل عليك الاستغراق في النوم وأن تبقى نائمًا لساعات طويلة أثناء المساء. لا تقم بتناول