Kiểm tra thói quen ăn uống. Tập thể dục. Thiền. Nghĩ về điều khiến bạn tức giận. Tránh những trường hợp gây tức giận khi có thể. Bộc lộ cảm xúc. Dành thời gian với những người làm bạn bình tĩnh. Gặp bác sĩ chuyên khoa hay người tư vấn.

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El cuerpo y la mente no son entidades separadas. Lo que uno hace afecta directamente al otro y esto también se aplica para tu dieta.   Reduce la cafeína. Demasiada cafeína puede hacerte sentir agitado y ansioso.  Come alimentos ricos en proteínas. La proteína puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo y puede evitar que el azúcar en tu sangre caiga de golpe o alcance su máximo a lo largo del día. Las proteínas magras como las aves de corral y el pescado son buenas opciones.  Los carbohidratos complejos con mucha fibra podrían causar que tu cerebro libere serotonina, una hormona relajante. Las buenas opciones incluyen panes de grano entero y pastas, arroz integral, frijoles y lentejas, frutas y vegetales.  Evita los alimentos con alto contenido en azúcar y grasas. Estos pueden hacerte sentir más estresado y molesto.  Limita tu consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo, así que inicialmente podría hacerte sentir más calmado. Sin embargo, también puede causar síntomas depresivos y podría hacerte sentir nervioso. Puede interferir con tus patrones de sueño saludables, lo que te hará sentir más irritable. El ejercicio físico libera endorfinas, los químicos naturales de “bienestar”. Tampoco tienes que ser un fisicoculturista para obtener este efecto. Las investigaciones han mostrado que incluso el ejercicio moderado, como caminar y la jardinería, pueden ayudarte a sentirte más calmado, feliz y relajado. Se ha demostrado que los ejercicios que combinan la meditación con movimientos suaves, como el tai chi y el yoga, tienen efectos positivos en la ansiedad y depresión. Pueden reducir el dolor y aumentar los sentimientos de bienestar. La meditación tiene una historia larga y respetada en las tradiciones orientales. Los estudios científicos también han demostrado que la meditación puede promover la relajación y los sentimientos de bienestar. Incluso puede reprogramar cómo tu cerebro lidia con los estímulos externos. Existen diversos tipos de medicación, aunque la meditación “consciente” es uno de los tipos...