First, read the French article below.

La dose quotidienne totale peut varier selon plusieurs facteurs, mais les experts conseillent de se conformer à cette règle. Par conséquent, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres par jour.  Ne vous inquiétez pas si vous avez oublié de boire de l’eau avant les repas. C’est inévitable, puisque vous essayez quelque chose de nouveau. Essayez à nouveau au prochain repas, et avec le temps, vous vous y habituerez. Buvez de l’eau dès que vous vous levez le matin et une demi-heure avant les repas. Le sentiment de satiété induit par l’eau vous empêche de trop manger.   Si possible, buvez de l’eau après les repas. Contrairement à la croyance populaire qui affirme que cette habitude n’est pas bonne pour la santé, cela favorise en fait la digestion et empêche la constipation. Buvez de l’eau après le sport. Il est important de remplacer les fluides corporels perdus, même si vous n’avez pas soif. Les athlètes doivent boire environ 350 à 700 ml d’eau, au-delà de la quantité recommandée (c’est-à-dire 30 ml d’eau pour chaque kilo de votre poids). L’eau du robinet n’est certainement pas très prisée en raison des produits chimiques qu’elle contient, mais elle est très règlementée et soumise à de nombreux contrôles sanitaires. Même les bouteilles d’eau sont soumises à des normes strictes de qualité, mais leurs contrôles ne sont pas aussi méticuleux que celles de l’eau de robinet. Si vous avez un système de filtration à domicile, utilisez-le et ne vous en faites pas pour l’eau filtrée.   Bien que les ventes d’eau embouteillée aient surpassé celles des cafés, des laits et des jus, les bouteilles d’eau jetables sont en fait très nuisibles à l’environnement et certaines villes ont commencé à les taxer et à les retirer du marché. L’eau du robinet est plus sure que ces bouteilles, coute beaucoup moins cher et ne nuit pas à l’environnement. Les systèmes de filtration à domicile peuvent éliminer certaines substances, telles que le chlore, mais ne parviennent pas à neutraliser les contaminants. En outre, il est... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Uống lượng nước bằng một nửa cân nặng của bạn. Thường xuyên uống nước. Xác định loại nước uống. Mua chai đựng nước. Kết hợp tập thể dục nhẹ.