Terkadang, kita merasa lapar saat stres, bosan, sedih, atau marah. Padahal faktanya, emosi kuat itulah yang mungkin memicu sinyal yang mirip dengan rasa lapar.   Untuk mengetahui apakah Anda benar-benar merasa lapar secara fisik, pikirkan pertanyaan berikut ini:  Kapan terakhir kali Anda makan? Jika sudah lebih dari 4 hingga 5 jam lalu, kemungkinan Anda memang lapar secara fisik. Apakah saat itu sudah mendekati waktu makan biasanya? Apakah Anda melewatkan waktu makan hari ini? Apakah Anda mengalami sinyal rasa lapar? Sinyal ini meliputi: perasaan perut kosong,  perut yang keroncongan, atau nyeri perut. Menyediakan waktu untuk menenangkan diri adalah cara yang juga efektif untuk mengendalikan rasa lapar. Menarik napas panjang dari bagian perut akan mengisi lambung dengan udara dan menenangkan Anda.   Penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa meditasi dapat membuat Anda makan dengan lebih "berhati-hati". Hal ini karena Anda lebih mampu mengenali sinyal rasa lapar sehingga lebih jarang makan hanya karena rasa bosan.   Jika perut Anda terasa lapar, tutup mata dan fokuskan pikiran pada napas Anda hingga rasa tersebut berlalu.   Anda juga dapat bermeditasi sambil berjalan. Ini adalah meditasi aktif yang dapat membantu Anda untuk fokus, tenang, dan menjauhkan Anda dari dorongan untuk makan. Berolahraga hingga mencucurkan keringat tidak hanya dapat membakar kalori dan mengurangi asupan kalori Anda, namun juga dapat menekan nafsu makan hingga 2 jam setelahnya  Dengan lebih giat berolahraga dan menambahkan latihan interval, Anda dapat mengaktifkan hormon yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang sekaligus mengurangi dorongan untuk makan.   Latihan aerobik dapat menurunkan kadar senyawa kimia yang disebut ghrelin serta meningkatkan kadar hormon penekan nafsu makan dalam tubuh Anda.   Menambahkan latihan interval, atau latihan kecepatan tinggi singkat ke dalam latihan kardio akan memaksimalkan efek menekan nafsu makan.   Jika Anda merasa lapar setelah berolahraga, cobalah minum segelas air. Sering kali, nyeri perut...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tự hỏi bản thân liệu bạn có thật sự đói. Thiền. Tập thể dục nhiều. Viết danh sách những việc cần làm.