Debes tomar la cantidad suficiente de líquido aun cuando no tengas sed. Podrías sufrir de deshidratación antes de sentir sed.  La cantidad de agua que los adultos necesitan varía, pero en general los hombres deben consumir por lo menos 3 litros (13 tazas) de líquido al día. Por su parte, las mujeres deben beber por lo menos 2,2 litros 9 tazas de líquido diariamente.  Una buena regla general es beber entre 15 a 30 ml (de 0,5 a 1 oz) de agua por cada ½ kg (1 lb) de peso que tengas. Por lo tanto, una persona de 45 kg (200 lb) debe beber entre 2,8 a 5,5 litros (100 a 200 oz) de líquido al día, dependiendo del nivel de ejercicio y actividad que realice.  Si haces un ejercicio moderado, bebe de 350 a 600 ml (de 1,5 a 2,5 tazas) de agua. Si te ejercitarás durante más de una hora, rehidrátate de manera adicional con una bebida deportiva que contenga electrolitros. Opta por consumir de 100 a 200 ml (0,5 a 1 taza) de líquido cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.  Evita consumir demasiado jugo de frutas. El azúcar puede causar problemas con tus niveles de azúcar en sangre e incrementar la micción, lo que puede contribuir a la deshidratación. El ejercicio extenuante, como el que realizan los atletas, puede dar lugar a una pérdida de sal. La persona promedio puede perder 500 mg de sodio a través del sudor durante un entrenamiento de una hora. En el caso de los atletas, esa cantidad puede llegar hasta los 3000 mg. Pésate antes y después de un entrenamiento. Incluye la cantidad de agua que bebiste durante tu actividad física. Por ejemplo, si la balanza muestra que has perdido aproximadamente ½ kg (1 lb), pero bebiste 500 ml (16 oz) de agua, en realidad has perdido cerca de kg (2 lb). Si has perdido más de esa cantidad, come un puñado de bocadillos salados, tales como pretzels o frutos secos salados para reemplazar el sodio perdido. Si vas a estar al aire libre, como en un evento o actividad deportivos, lleva agua adicional contigo. Si vas a realizar un ejercicio extenuante, considera la posibilidad de llevar bebidas...

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Ngăn ngừa mất nước bằng cách uống chất lỏng thường xuyên. Ước lượng mức muối trong cơ thể. Đem nước theo mình. Mặc quần áo thoáng khí. Ăn thức ăn cung cấp nước.