Luôn cố gắng xác định nguồn gốc của những suy nghĩ khiến bạn lo lắng. Xem xét các suy nghĩ đó bằng cách tự hỏi bản thân: Điều gì đang làm phiền mình? Điều đó khiến mình cảm thấy ra sao? Chuyện gì đã xảy ra lần cuối khi mình có cảm giác như thế? Mình có thể làm gì để chấm dứt cảm giác này ngay lập tức?  Ví dụ, bạn đau khổ vì bố mẹ cãi nhau. Có thể bắt đầu bằng cách xác định điều này thực sự đang khiến bạn đau buồn. Hỏi bản thân xem vấn đề này khiến bạn cảm thấy như thế nào. Nó khiến bạn lo sợ về tương lai của gia đình? Tự hỏi bản thân điều gì đã xảy ra vào lần cuối bố mẹ cãi nhau: Có phải họ đã giảng hòa và sống vui vẻ một thời gian sau đó? Nhớ lại một số hoạt động gia đình tích cực đã diễn ra sau lần cuối bố mẹ cãi nhau. Bởi vì tâm trí nhạy cảm với thông tin tiêu cực hơn là tích cực, quan trọng là cần nỗ lực hơn để sử dụng lối suy nghĩ tích cực. Cố gắng để nghĩ về điều gì đó vui vẻ hoặc thường giúp bạn thực sự hạnh phúc. Cũng có thể thử nghĩ về những gì khiến bạn đau buồn theo một hướng khác.   Ví dụ, thử nghĩ về một tấm hình rất ngộ nghĩnh về mèo trên mạng hoặc điều lãng mạn mà người yêu đã làm cho bạn. Để nghĩ về điều khiến bạn đau buồn theo cách khác, xem xét ví dụ sau. Giả sử bạn buồn vì thi trượt. Thử suy nghĩ về điểm số tệ như một thử thách mà bạn có thể khắc phục vào kỳ thi kế tiếp bằng cách học chăm chỉ hơn. Một cách khác để cố gắng thay đổi suy nghĩ là phải có lòng thương chính mình. Hãy thử bắt đầu chú ý đến lòng thương người. Nghĩa là bạn cố ý tập trung vào các trải nghiệm khi chúng diễn ra ở hiện tại; không phán xét chúng, nhưng thay vào đó cố gắng nghĩ về chúng với sự hòa nhã, đồng cảm và tử tế.  Bạn cũng có thể thử tập thở trong chánh niệm. Thở trong chánh niệm là chú ý đến cảm giác cơ thể có liên quan đến hơi thở, và hướng sự chú ý về lại hơi thở khi tâm trí bắt đầu lan man với các suy nghĩ và cảm xúc khác. Mặc dù bạn có thể tự thực hiện những phương pháp này, nhưng sẽ có được kết quả tốt nhất nếu bạn hợp tác với bác sĩ chuyên khoa. Thử dùng hình ảnh tập trung vào lòng từ bi. Nghĩ đến hình ảnh...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Sử dụng tư duy tích cực, thực tế. Thay đổi suy nghĩ. Tử tế với bản thân. Tạo khoảng cách. Hãy thận trọng.