Sử dụng nhiệt cho vùng cơ căng cứng sẽ thư giãn những bó cơ đang co thắt này, đồng thời xoa dịu các cơn đau. Có nhiều lựa chọn khác nhau về trị liệu bằng nhiệt, bao gồm tấm giữ nhiệt, cao nóng cho đến chai nước nóng, tất cả đều giúp giảm bớt cảm giác khó chịu trong bạn.  Lấy một chai đầy nước nóng hoặc một tấm giữ nhiệt và đặt lên lưng. Cao nóng hoặc miếng dán nóng không cần kê đơn sẽ giảm thiểu tối đa căng thẳng và giúp thư giãn các cơ đang co thắt. Bạn có thể mua những sản phẩm này tại phần lớn các hiệu thuốc. Ngâm mình trong bồn tắm nóng khi bạn bị đau lưng. Nước nóng sẽ xoa dịu những cơn chuột rút và cơ bắp căng cứng. Đồng thời, nước nóng sẽ giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn.  Đảm bảo rằng nước tắm ở nhiệt độ từ 36 đến 40 độ C để tránh bỏng da. Kiểm tra nhiệt độ bằng một chiếc nhiệt kế.  Bồn xoáy nước sẽ giúp giải tỏa căng thẳng vì các luồng phun nước sẽ xoa bóp cơ lưng của bạn.  Muối tắm Epsom cũng có thể đem tới tác dụng giảm đau và xoa dịu cơn đau cơ.  Nếu không có bồn tắm, hãy cân nhắc dùng vòi hoa sen hoặc phòng tắm hơi. Các nghiên cứu chưa đề cập tới mối quan hệ giữa việc thiếu nước và sự căng thẳng, song có một vài bằng chứng cho thấy rằng thiếu nước có thể là một phần nguyên nhân gây chuột rút. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp bạn tránh co thắt và căng cứng ở vùng lưng.  Bạn chỉ cần nước để giữ cơ thể mình đủ nước. Nếu muốn thứ gì khác với một chút hương vị, hãy thử đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ sử dụng chúng cùng nước suốt cả ngày.  Có một số bằng chứng cho thấy trà, đặc biệt trà từ lá cây phúc bồn tử quả đỏ, sẽ giúp xoa dịu những cơn chuột rút. Nhiều nghiên cứu y học đã liên kết lượng kali, canxi và magiê thấp với chuột rút. Có đủ các chất dinh dưỡng nêu trên trong khẩu phần ăn sẽ ngăn ngừa chuột rút vùng lưng.  Hoa quả như chuối hoặc cam là những nguồn cung cấp kali tốt.  Bạn có thể tìm thấy magiê trong gạo lứt, hạnh nhân, và quả bơ.  Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua và pho mát, và những loại rau xanh sẫm như rau chân vịt là nguồn cung cấp nhiều canxi....

TL;DR in Vietnamese:
Trị liệu bằng nhiệt đối với chuột rút và đau cơ. Ngâm bồn nước nóng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ nước. Ăn đủ chất dinh dưỡng. Tránh caffein, chất cồn và thuốc lá. Tạo không gian ngủ thoải mái.