Article in Vietnamese: Thói quen nghỉ ngơi theo thời gian cố định đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn cơ thể xả hơi đúng lúc. Việc duy trì thói quen ngủ thường xuyên có tác dụng tốt vì bạn đang tuân theo nhịp điệu sinh học của cơ thể. Không những trẻ em mà cả người lớn cũng cần đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần. Nút tạm ngừng báo thức có thể là cám dỗ lớn nhưng không mang lại giấc ngủ hiệu quả. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày cũng như tỉnh táo vào ban đêm, khi mà đó là thời điểm bạn cần nghỉ ngơi. Cố gắng không nhấn nút "báo thức lại" và ra khỏi giường ngay lập tức. Bạn cần hạn chế điều này đến mức có thể. Nếu có thể để dành thời gian nghỉ ngơi cho buổi tối, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu hơn. Nếu cần phải nghỉ trưa, bạn chỉ nên ngủ ít hơn 30 phút và ngủ vào giữa buổi chiều khi vẫn còn ánh sáng mặt trời. Ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ vào chiều tối có thể gây trở ngại cho khả năng thư giãn trước giấc ngủ đêm. Điều này có thể không dễ dàng thực hiện, nhưng nếu muốn duy trì giờ giấc cố định, bạn nên hạn chế ngủ nướng càng nhiều càng tốt. Đặt đồng hồ báo thức cố định vào ngày cuối tuần cũng như ngày thường. Nếu đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày, bạn sẽ điều chỉnh cơ thể ngủ ngon hơn. Bạn nên tiến hành hoạt động thư giãn thường xuyên 15-30 phút vào mỗi tối trước khi ngủ. Tắm nước nóng. Kéo giãn cơ bắp. Đọc sách. Nghe nhạc nhẹ. Các hoạt động này nếu được thực hiện vào mỗi buổi tối sẽ thông báo cho cơ thể biết sắp đến giờ đi ngủ. Áp dụng kỹ thuật thư giãn vào thói quen thường ngày giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ (và ngủ một mạch đến sáng). Mục tiêu của những hoạt động này là để báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị thư giãn và đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.

Summary in Vietnamese:
Đi ngủ đúng giờ. Không dùng chức năng báo thức lại. Tránh ngủ trưa quá nhiều. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thực hiện thói quen giới nghiêm.