Des études ont montré que la consommation de protéines maigres comme le poulet ou le bœuf maigre, ainsi que de graisses saines comme celles contenues dans le poisson, les avocats, les noix et les graines aident à perdre du poids. Choisissez des protéines et des graisses sans hormones et non traitées.    Évitez de vous procurer vos protéines et vos graisses dans les produits laitiers ; des études ont montré que les graisses des produits laitiers s'accumulent dans le corps. Choisissez de l'huile d'olive ou de grains de raisin pour la cuisson plutôt que de l'huile de colza ou du beurre. Des études ont montré que si vous buvez beaucoup d'eau vous pouvez augmenter le métabolisme de votre corps, ce qui mène une perte de poids supplémentaire. Buvez au mois 8 verres d'eau par jour.  Remplacez l'alcool, le soda (et même les sodas light), le café et les autres boissons par de l'eau. Commencez votre journée en buvant un grand verre d'eau lorsque vous vous réveillez, avant de prendre votre petit déjeuner. Vous partirez sur de bonnes bases pour manger sainement toute la journée en commençant celle-ci avec un bon petit déjeuner. Si vous sautez le petit déjeuner, vous aurez tendance à manger plus ou à perdre votre volonté de manger sainement pendant la journée.  Mangez beaucoup de protéines et de fibres au petit déjeuner pour garder la sensation de satiété pendant plusieurs heures. Des fruits, des œufs et des smoothies de légumes sont parfaits pour le petit déjeuner. Évitez de manger des pancakes ou autres aliments cuits pour le petit déjeuner. Ceux-ci apportent beaucoup de sucre à votre corps sans nutriments sains et vous aurez de nouveau faim plus rapidement. De plus vous commencerez votre journée du mauvais pied diététique. Les fibres solubles, que vous trouvez dans les fruits, les légumes et les céréales entières, font baisser le taux d'insuline dans votre corps et mènent à une perte de poids. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement en mangeant beaucoup de fibres à chaque repas et vous serez donc moins tenté de...

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Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp.