. A meditação é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a focar a energia e a acalmar-se quando estiver estressado ou ansioso. Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e confortável onde possa se sentar. Comece respirando normalmente e, em seguida, respire de forma lenta e profunda, inalando pelo nariz e permitindo que o peito suba conforme os pulmões se enchem. Depois, expire lentamente através da boca. Enquanto respira, pense em cada sentimento, de onde eles vêm, e como você pretende reagir a cada um deles. Adquira o hábito de escrever os sentimentos em um papel ou no bloco de notas do celular. Colocar os sentimentos em uma forma tangível vai ajudá-lo a organizá-los e a entendê-los melhor. Estudos comprovam que manter um diário pode reduzir drasticamente os níveis de estresse, fortalecer o sistema imunológico e aumentar o bem-estar geral.  Todos os dias, tente reservar apenas 20 minutos para escrever no diário. Não ligue para a gramática ou pontuação. Escreva rapidamente para bloquear quaisquer pensamentos desnecessários. Este é seu diário pessoal, portanto não tenha medo de escrever de forma incoerente ou ilegível.   Em primeiro lugar, tente escrever sobre uma experiência positiva para poder ancorar os pensamentos e, depois, passe a escrever sobre como essa experiência fez você se sentir. Tente traduzir os sentimentos em cores, climas, ou músicas. Por exemplo, se você se sentiu feliz hoje, descreva que cor ou tipo de clima essa felicidade seria. Naqueles dias que parecem insuportáveis e cheios de raiva, estresse e ansiedade, é preciso livrar-se de tais sentimentos. Você não deve reprimi-los, isso só causará emoções ainda mais negativas e poderá até mesmo provocar depressão ou problemas de saúde.  Você também poderá livrar-se dos sentimentos negativos fazendo ioga, recebendo massagens faciais suaves e participando de atividades prazerosas. Quando tiver sentimentos positivos, como empolgação, felicidade, satisfação e alegria, faça com que essa sensação perdure e mime-se: vá às compras, coma uma...

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Thiền Viết ra những cảm xúc của bạn. Tập thể dục. Tự thưởng bản thân. Hình dung một số cách khác nhau để bày tỏ cảm xúc trong một tình huống cụ thể.