Article in Arabic: تناول الطعام من أجل المتعة يقف عائقًا في طريق تناول الطعام المُغذي. لذا فكر بالأطعمة الصحية التي تفضلها والتي يمكن استبدالها بالأطعمة الممتعة غير الصحية. ابحث عن وجبات صحية تحبها لمقايضتها بأطباقك المفضلة حتى لا تشعر بالكثير من التقييد. ربما يبدو له مذاق الأطعمة المقلية جيدًا اليوم ولكنك لن تشعر شعورًا جيدًا في الصباح. حيث تبدأ معدتك بالشعور بالشبع عندما تأكل ببطء. يمكنك إجراء حوار مع شخص أو وضع الشوكة في الطبق بين كل قضمة والأخرى حتى تسمح لمعدتك بإرسال إشارات للمخ بأنها تشعر بالشبع. كن واعيًا لما خططت لتناوله واقرأ الملصقات حتى تتأكد أنك تأكل ما خططت له. بعض المعلبات تكون مضللة لأغراض تجارية، لذا فإن النظر إلى العناصر الغذائية على الملصقات أمر ضروري. لا شك أن بعض الأطعمة أكثر متعة من غيرها. لكن عليك التحكم في خبرتك تجاه الأطعمة الجديدة التي تجربها عن طريق محو كلمة "أنا لا أستطيع تناول هذا" إلى كلمة "أنا لا أتناول هذا". عن طريق تغيير طريقة كلامك عن الطعام فأنت تتحكم بذلك في اختيار الأطعمة التي لست معتادًا عليها. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم تعد متاحة لك، تحدث عن كل الأطعمة التي أضفتها مثل الفاكهة والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وإلخ. فتحويل تفكيرك من التقييد إلى الإضافة يصنع تغييرًا كبيرا. تناول وجبة الإفطار وخطط مُسبقًا لما سوف تتناوله عند شعورك بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يحدث أثناء مشاهدتك للتلفزيون وتناول اختيارات الطعام الصحية أولا. من الروتينات الأخرى التي قد تساعدك تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. حيث يساعدك الميزان على تعديل نظامك إن احتجت لذلك وحتى تظل في المسار الصحيح حتى تحقق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزينة مطبخك أو تستطيع الوصول إليه بسهولة ليس بالضرورة أن يكون الخيار الأفضل. لذا احتفظ بالفاكهة على الطاولة والخضراوات المقطعة في الثلاجة. فسهولة الوصول للاختيارات الصحية يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من البسكويت والآيس كريم. فامتلاك الأطعمة المغرية في متناول يدك يسحبك بعيدًا عن خطتك. فالأطباق الأصغر تساعدك في التحكم بحصصك وخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة. وتناول دائمًا طعامك في أطباق بدلًا من العلبة أو الكيس أو الكرتونة. يمكنك تجزئة حصص الوجبات الخفيفة مسبقًا والاحتفاظ بها في خزينتك لمنع...

Summary in Vietnamese:
Phá vỡ thói quen ăn uống cũ. Chú trọng đến lợi ích thực phẩm mang lại cho bạn về mặt thế chất. Ăn chậm. Đọc kỹ nhãn mác trên bao bì thực phẩm. Kiểm soát thèm ăn bằng cách thay đổi suy nghĩ về thực phẩm đó. Luyện tập ăn uống lành mạnh hàng ngày. Cân trọng lượng một lần/tuần. Dọn dẹp lại ngăn chứa thực phẩm và nhà bếp. Giảm cám dỗ. Dùng đĩa ăn có kích thước nhỏ hơn. Ngủ đủ giấc. Đừng từ bỏ nếu bạn mắc sai lầm. Yêu cầu giúp đỡ.