Bạn có thể giảm lượng calorie bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn uống phù hợp với chế độ luyện tập tăng cường mà vẫn cắt giảm được lượng calo nạp vào. Hãy tăng lượng chất xơ trong thực đơn của bạn. Uống nhiều nước. Hãy ít sử dụng các đồ uống có cồn.

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Se você tiver metas de perda de peso, uma combinação de dieta e exercícios é a melhor maneira de perder gordura e obter curvas mais  lisonjeiras. Tente reduzir a ingestão de calorias para cerca de 1200 a 1400 calorias por dia para perder cerca de 500 a 900 g por semana. Note que não é recomendável comer menos que 1200 calorias por dia. Uma quantidade menor de calorias poderia prejudicar sua saúde. Fazer mudanças na dieta pode ser difícil, especialmente se você iniciou uma rotina de exercícios. Comece por fazer escolhas inteligentes para as suas 1200 a 1400 calorias diárias. Reduza a quantidade de açúcar que você consome. O açúcar processado e o xarope de milho podem afetar negativamente a perda de peso. Além disso, evite comer alimentos processados, preferindo os naturais e orgânicos.  Coma mais frutas e vegetais. Tente fazer lanches com abacate, couve, cenoura, húmus, bagas e outros alimentos que melhorem seu sistema enquanto reduzem o apetite. Consuma laticínios com baixo teor de gordura. Adicione iogurte grego com alto teor de proteínas, leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura à sua ingestão normal de calorias. Os laticínios podem ajudar a construir músculos e fazer você se sentir mais saciado por mais tempo. Comer uma sobremesa ou algumas batatas fritas pode ser visto como uma "recompensa" ao seu corpo, mas faça com que esses alimentos sejam ocasionais, não rotineiros. Essas recompensas não devem ser consumidas todos os dias, nem mesmo toda semana. A maioria das pessoas deveria ter como objetivo algo entre 25 e 35 g por dia, mas esse número acaba girando em torno dos 10 g diários. Estudos têm demonstrado que fibras viscosas podem fazer você se sentir saciado e reduzir o apetite.  Para adicionar tais nutrientes à sua dieta, coma leguminosas (como o feijão), aspargos, couve-de-Bruxelas e farinha de aveia. Os cereais integrais, legumes e carboidratos complexos são ricos em fibras boas. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta lentamente. Muita fibra de uma vez pode causar dores de estômago,...