Chườm đá hoặc chườm nóng nếu cần. Năng vận động. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ. Tìm sự hỗ trợ xã hội. Kiểm soát stress. Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về các liệu pháp thay thế.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Especialistas recomendam esse tipo de remédio caseiro para aliviar a dor da hérnia de disco. Escolha qual método quer seguir de acordo com a gravidade da dor.  Nos primeiros dias, use compressas frias para reduzir a inflamação e o inchaço. Se não tiver uma compressa, enrole um saco de gelo ou pacote de ervilhas congeladas numa toalha e ponha sobre a região afetada por dez minutos. Depois, deixe a pele voltar à temperatura normal. Não ponha o objeto gelado diretamente sobre a região, sem proteção