A frustração se acumula como uma bola de neve e pode se transformar em uma montanha quando nos sentimos aborrecidos com o sentimento de frustração em si. Quando estiver frustrado, tente observar o sentimento sem julgá-lo como algo "ruim" ou como algo que você "não deva" sentir. Aceite a sensação em vez de julgá-la, tentar evitá-la ou modificá-la. A prática da aceitação tem a ver com abrir mão das nossas respostas instintivas às contrariedades e aprender a aceitar todas as situações que vivenciamos.  Quando aceitar os sentimentos de frustração, você terá autocontrole suficiente para pensar na medida que poderá tomar para lidar com a fonte de contrariedade (se houver alguma). A situação só vai piorar se você tentar ignorar o sentimento de frustração, já que estará no preso no ciclo vicioso da fonte do aborrecimento, que acabará aumentando e parecendo cada vez mais importante.  Pense que descontar os sentimentos frustração em si mesmo e nas outras pessoas não vai resolver nada e pode fazer com que você se sinta ainda pior. A raiva é como uma birra de adultos — ela só faz alguém demonstrar o quanto está incomodado, em vez de propiciar soluções. Isso não vai ajudá-lo em nada já que você é o único responsável por se acalmar. Muitas vezes, nos sentimos frustrados quando tentamos atender a expectativas irreais que cultivamos em relação a nós mesmos e aos demais. Temos a forte tendência de cultivarmos uma certa ideia de como as situações devem se desenrolar e de ficarmos frustrados quando tais expectativas não se concretizam. Pergunte a si mesmo se você tem expectativas grandes demais ou se apresenta tendências perfeccionistas. É provável que esse seja o caso se sua frustração estiver associada a uma sensação de decepção ou de insatisfação com os resultados.  Pergunte-se se algo é "bom o suficiente". A irritação costuma se dissipar quando alguém toma a decisão consciente de parar de forçar as circunstâncias. Permita que a situação siga o próprio curso, em vez de tentar controlá-la, lembrando que você só pode mudar as...

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Chấp nhận cảm xúc thất vọng. Từ bỏ những mong muốn không thực tế. Xác định và thay đổi lối suy nghĩ vô ích. Cải thiện tâm trạng với sự hài hước. Sử dụng lòng biết ơn. Tìm sự an ủi trong những điều nhỏ nhặt.