Apabila Anda mengamuk, kemarahan Anda justru akan semakin parah. Anda perlu menenangkan diri dan marah dengan cara yang nonagresif. Tuliskan mengenai kemarahan Anda di dalam sebuah catatan, atau hubungi seorang teman, jelaskan apa yang terjadi, dan bagaimana perasaan Anda sekarang. Menangis adalah suatu proses alamiah yang melepaskan hormon stres serta racun dari dalam tubuh Anda. Setelah menangis, Anda akan merasa lebih baik. Ingatlah bahwa menangis bukan pertanda kelemahan, namun merupakan suatu proses psikologis dan biokimiawi yang umum dilakukan manusia. Kesalahan sering kali memalukan, dan salah satu cara untuk mengatasi rasa malu adalah dengan tertawa. Pikirkan aspek lucu dari apa yang terjadi, dan tertawalah. Misalnya, kalau Anda gagal melaksanakan suatu presentasi dengan baik, tertawalah mengenai bagaimana lucunya Anda yang tak bisa menentukan apakah harus duduk atau berdiri. Dengan membuat daftar, Anda akan lebih mudah mengatasi kegelisahan yang muncul. Jika Anda merasa gelisah mengenai apa yang terjadi, tuliskan semua yang Anda rasa salah. Daftar ini akan membantu Anda mengendalikan perasaan Anda mengenai kesalahan tersebut dan mengembangkan solusi untuk mengatasinya. Sebagai contoh, kalau Anda merasa bahwa Anda takkan lulus sebuah ujian, buatlah daftar pertanyaan yang Anda anggap sulit. Dengan demikian, Anda dapat mengembangkan suatu strategi belajar untuk ujian selanjutnya. Anda juga dapat mengidentifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir efek ujian tersebut pada nilai Anda, misalnya meminta kredit tambahan pada guru. Memang Anda harus menyadari bahwa Anda telah membuat suatu kesalahan sehingga Anda dapat belajar darinya. Namun, jangan sampai membenci diri Anda sendiri. Untuk menata emosi Anda, sadarilah bahwa Anda juga seorang manusia biasa. Separah apa pun kesalahan yang Anda perbuat, ingatlah bahwa semua orang bisa membuat kesalahan.  Ada orang yang mengulang-ulang kalimat tertentu untuk menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang merusak diri sendiri. Misalnya, ulangilah...

TL;DR in Vietnamese:
Bộc lộ cơn giận một cách bình tĩnh. Khóc nếu bạn muốn. Cười. Lập danh sách những những sai lầm và cố gắng cải thiện tình hình. Cố gắng không chê trách bản thân.