ऐसी कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सर्साइजेज़ करें, जो आपकी चेस्ट मसल्स को बूस्ट करने में मदद कर सकती हों। मसल बनाने से आपके मेटाबोलिज़्म की स्पीड भी बढ़ती है और आपको फैट बर्न करने में मदद मिलती है, जो आपके चेस्ट के पास जमा हुए टिशूज की मात्रा को कम कर सकती है। आप चाहें तो पेक फ्लाइस (pec flyes) जैसी वेट लिफ्टिंग एक्सर्साइज़ चुन सकते हैं, या फिर अपने खुद के बॉडी वेट की मदद से पुश-अप्स जैसे मूव्स करके और एक्सेस कैलोरी और फैट को बर्न करके, अपनी चेस्ट मसल्स को आकार देने की कोशिश कर सकते हैं।  शुरुआत करने के लिए, हर एक एक्सर्साइज़ के 8 से 12 रिपीटीशन्स के साथ एक सेट करें। धीरे-धीरे, जब आप स्ट्रॉंग होते जाएँ, फिर इसके तीन सेट तक पहुँच जाएँ।  एक बात याद रखें, कि वेट लॉस को "स्पॉट ट्रीट" किया जाना मुमकिन नहीं है — जिसका मतलब ये है, कि आप किसी एक खास जगह का वेट लूज नहीं कर सकते हैं। काफी सारी चेस्ट एक्सर्साइजेज़ से आपको काफी अच्छे से पेक्स (pecs) मिल सकते हैं, लेकिन ये मसल को कवर करने वाले फैट के ऊपर कोई असर नहीं दिखाएगी। इसी वजह से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कार्डियो के साथ भी कम्बाइन किया जाना चाहिए। पुश-अप्स करना और इनमें ही कुछ बदलाव करना, चेस्ट मसल्स को एक आकार में लाने का एक बेहद इफेक्टिव तरीका है। पुश-अप्स आपके चेस्ट मसल्स को और आपके चेस्ट एरिया के आसपास मौजूद छोटे मसल्स को टार्गेट करते हैं। इसके साथ ही, ये आपकी पीठ और एब्डोमिनल मसल्स को भी बनाने में मदद कर सकते हैं, जो कि आपको पूरी तरह से स्लिम होने में मदद कर सकता है।  एक प्लैंक (plank) पोज में आ जाएँ। अपनी आर्म्स को स्ट्रेट रखें और हाँथों को अपने कंधों से भी चौड़ा फैला लें। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी चेस्ट को इतना नीचे लेते जाएँ, कि ये जमीन के लगभग करीब ही आ जाए। अपने ऐब्स और लेग्स मसल्स को इंगेज रखना न भूलें। आप अगर प्लैंक पोजीशन में पुश-अप्स नहीं कर पा रहे हैं, तो हाफ प्लैंक या नी (knee) पुश-अप्स करके देखें। इसे करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में आने के बजाय, अपने हाँथों और घुटनों से शुरुआत करें, ताकि आपका सिर, टोर्सों (धड़) और घुटने सभी एक स्ट्रेट लाइन में रहें। अपने ग्रोइन (पेट और जांघों के बीच का भाग), चेस्ट और चिन (ठुड्डी) को लगभग एक ही वक़्त पर, जमीन से टच करने का लक्ष्य बनाएँ। आपके हिप्स को झुकना नहीं चाहिए। तीन से चार हफ्ते के बाद पुश-अप्स में मिलिट्री पुश-अप्स,...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Rèn luyện cơ ngực. Tập chống đẩy. Đẩy ngực. Tập ép ngực.