يلعب النوم دورًا مهمًا في تجنّب نوبات الصداع النصفي وتخفيف شدته وفقًا للعديد من الدراسات، لذا نم بشكل منتظم واحصل على عدد ساعات النوم المناسب لتلبية احتياجات جسمك. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعني ذلك الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة تقريبًا.  إن كنت تعاني من مشكلة في الخلود إلى النوم، حاول أن تتأكد من ترتخي قبل ساعات من وقت النوم. أبعد شاشات الكمبيوتر وابدأ بخفض الإضاءة ولا تفعل أي شيء منبّه كمشاهدة المحتوى التلفازي الشيق. قد تساعد التمارين الرياضية على تخفيف ألم الصداع النصفي وتخفيف تكرّر نوبات الصداع النصفي بشكل عام. تشير دراسة علمية حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية القلبية لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا بنفس فعالية الدواء وتقنيات الاسترخاء في المساعدة على تجنّب بدء نوبات الصداع النصفي، إلا أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تحفيز نوبات الصداع النصفي إن لم تكن معتادًا عليها. ابدأ بتمارين خفيفة وتدرّب باستمرار. بمجرّد أن يعتاد الجسم على ذلك، يمكنك استخدام المشي الخفيف أو الهرولة لتخفيف الألم وحتّى تجنّبه مستقبليًا. إن كنت تستهلك الكافيين بشكل منتظم، قد تجد أن عادتك تسبب مشكلتك، حيث أن الكافيين يقوم بتخفيف الصداع والتسبب به بشكل متناقض. سبب هذا التناقض هو الإدمان والانسحاب حيث أن الكافيين يسبب الصداع النصفي عن طريق تحفيز الاعتياد النفسي على الكافيين. يؤدي ذلك إلى تعريض المريض للصداع إن تأخرت جرعة الكافيين، ومن ثم يقوم الكافيين نفسه بعلاج الصداع النصفي عن طريق عكس عملية الانسحاب. إن كنت تستخدم الكافيين، لا يمكن استثناء انسحاب الكافيين كسبب محتمل لنوبات الصداع النصفي، والمنهجية المنطقية هي افتراض أن الكافيين من المتهمين في ذلك ومن ثم الابتعاد عن الكافيين. اعرف الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي, هناك حالات انخفض فيها معدّل الصداع النصفي بنسبة 30-50% عن طريق التخلّص من المحفّزات الموجودة في حميتك الغذائية.  يجب أن تحاول التعرّف على الأطعمة المحفّزة للصداع النصفي قبل تناولها. اعرف المحفزات، التي تتضمن الشيكولاته والجبن والكحول والفواكه الحامضية، وتجنّب الطعام المحفّز إن كنت تعرفه. إن لم تكن متأكدًا من أن الطعام هو المحفّز للصداع النصفي، احتفظ بمذكرة طعام لمعرفة الأطعمة المرتبطة بالصداع النصفي والاطلاع على أي أنماط موجودة. المصابيح الفلورية من المحفّزات المحتملة، لذا اختبر حساسيتك تجاه الضوء عن طريق تجنّبه لبعض...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ngủ đủ giấc và điều độ Tập thể dục thường xuyên. Ngừng uống cà phê. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Kiểm tra nguồn sáng gây kích thích. Ghi chép nhật ký cơn đau nửa đầu.