Article in Indonesian: Cobalah pikirkan semua hal yang mengganggu Anda dan tuliskan dalam catatan harian setiap hari. Pilah-pilah kekhawatiran Anda menjadi hal-hal yang sudah Anda tangani dan yang Anda rencanakan untuk tangani di waktu selanjutnya. Sementara Anda menulis, bayangkan bahwa Anda secara fisik membuang semua kekhawatiran dari dalam pikiran dan memindahkannya ke kertas dalam catatan harian. Ini akan membantu Anda untuk menyingkirkan kekhawatiran di setiap penghujung hari.  Cobalah untuk tidak meninggalkan kekhawatiran Anda begitu saja tanpa solusi. Jika Anda tidak dapat menanganinya sebelum tidur, buatlah rencana yang sederhana dalam hal kapan dan bagaimana Anda akan menanganiya, agar Anda tidak perlu memikirkannya saat menjelang tidur. Jika Anda khawatir mengenai hal-hal yang Anda tidak dapat selesaikan atau jika tidak ada yang dapat Anda perbuat, misalnya pemanasan global atau keselamatan anak-anak Anda saat acara wisata sekolah, tuliskan semua ini juga dalam catatan harian dan perintahkan diri Anda untuk mengabaikan semua kekhawatiran itu saat Anda menuliskannya. Jangan menulis catatan harian tepat sebelum tidur. Anda perlu memberikan waktu istirahat sejenak untuk pikiran Anda dan melupakan semua kekhawatiran yang telah ditulis.  Anda juga bisa mencatat kebiasaan Anda lainnya sehari-hari, termasuk makanan yang Anda makan dan aktivitas olahraga yang dilakukan pada hari itu. Ini akan membantu Anda melihat pola kebiasaan yang baik atau buruk untuk kualias tidur Anda. Olahraga adalah baik untuk tubuh dan pikiran Anda! Jika Anda menderita karena rasa cemas, cobalah berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit setiap kalinya. Perubahan gaya hidup yang sederhana ini dapat membantu tubuh Anda saat menghadapi stres. Hindari berolahraga sebelum Anda tidur. Cara terbaik adalah memberikan waktu kepada tubuh Anda untuk menyejukkan diri setelah berolahraga, jauh sebelum Anda siap tidur. Jika pikiran Anda berpacu dengan rasa cemas atau pikiran obsesif, kadang cara terbaik untuk mengalahkannya adalah mengakui bahwa semua itu...

Summary in Vietnamese:
Viết nhật ký. Làm dịu tâm trí bằng cách tập thể dục. Đương đầu với những lo lắng. Bớt nhạy cảm với điều chưa biết. Cho phép bản thân biểu lộ cảm xúc. Điều trị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tìm giải pháp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.