A experiência emocional é dividida em três elementos: a linguagem corporal e os comportamentos, as reações viscerais, e os pensamentos. Às vezes, podemos sentir uma certa emoção muito claramente e, em outras, vivenciamos um espectro de diferentes emoções. Pense em alguns sentimentos comuns, juntamente com seus três elementos, para identificar como você se sente no momento.  A raiva pode caracterizar-se por punhos cerrados, narinas mais abertas do que o normal, aceleração dos batimentos cardíacos, sudorese e, mentalmente, por pensamentos que nos levem a tomar conclusões precipitadas. A confusão pode levá-lo a coçar a cabeça ou as bochechas, piscar rapidamente, apresentar um aumento na temperatura corporal e, mentalmente, pensamentos acelerados. A decepção pode manifestar-se através de um suspiro pesado, cabeça baixa, sentimento repentino de náusea, coração apertado e pensamentos de medo ou desespero. Quando temos medo, pressionamos os cotovelos contra as laterais do corpo, trememos, apresentamos hipersensibilidade ao toque e ao som e sentimos um forte desejo de fugir ou de nos escondermos. A inveja pode ser identificada quando criticamos um rival, fazemos comentários maldosos, sofremos com uma sensação de queimação no peito e tomamos decisões impulsivas. Quando a emoção é a tristeza, nós nos encolhemos, nosso queixo começa a tremer, sentimos dor de garganta, vontade de ficarmos sozinhos e uma sensação de que o tempo está passando mais lentamente. Caso esteja vivenciando emoções fortes, você precisará descobrir quais estímulos foram responsáveis por tais sentimentos, principalmente se estiver sentindo-se chateado com frequência. Reflita sobre as últimas horas ou dias, pensando nas pessoas com quem conversou e nos assuntos de cada conversa. Talvez uma certa pessoa tenha sido responsável por essa reação emocional, ou um assunto específico seja o grande culpado. As pessoas e os assuntos com grandes chances de provocarem emoções fortes incluem sua família, amigos, relacionamentos, trabalho, dinheiro, críticas e...

TL;DR in Vietnamese:
Nhận biết cảm xúc hiện tại. Xác định tình huống nào khiến bạn dễ xúc động. Có ý thức về suy nghĩ của bạn đối với tình hình. Xác minh liệu suy nghĩ của bạn có thực tế hay không. Phát triển một hành vi thay thế thích hợp.