Pular o café da manhã pode deixá-lo cansado pelo resto do dia, por isso essa refeição é considerada a mais importante do dia. Um bom café da manhã deve consistir em uma combinação de proteínas saudáveis, como iogurte ou ovos, frutas frescas ou vegetais e alguns carboidratos ricos em fibras e baixo teor de açúcar, como cereais integrais ou farinha de aveia. Coma também algumas amêndoas ou nozes para regular o açúcar no sangue com ômega 3 e gorduras saudáveis. Se preferir, tome uma vitamina de café da manhã, batendo frutas, iogurte, gérmen de trigo e outros ingredientes em um liquidificador com um pouco de gelo para uma refeição rápida e energética. Comer muito, poucas vezes ao dia estimula a produção de triptofano no organismo, um aminoácido essencial que induz ao sono. Por outro lado, fazer diversas pequenas refeições ao longo do dia fornece ao seu cérebro um suprimento constante de nutrientes para ele se manter energizado ao longo de todo o dia, além de regular melhor os níveis de açúcar no sangue, evitando que você se sinta fadigado depois de comer. Faça entre quatro e cinco pequenas refeições ao dia, consumindo principalmente frutas frescas, vegetais, nozes e castanhas para acelerar seu metabolismo e evitar a sonolência durante o dia. A proteína é essencial aos processos metabólicos do organismo, pois ela aumenta os níveis de energia, mantendo o seu corpo energizado ao longo do dia todo. Para melhores resultados, evite o consumo de carnes processadas, carne vermelha e de margarina, que tendem a aumentar os níveis de colesterol no sangue, retardar o metabolismo e causar sonolência. Dê preferência aos alimentos mais saudáveis e ricos em proteína, como ovos, codornas, frango, peru, salmão, atum, truta, sardinha, tofu, feijão, leguminosas, queijo natural e iogurte grego. O excesso de carboidratos produz mais triptofano no cérebro, deixando você mais sonolento. No entanto, não é necessário cortar totalmente a ingestão de carboidratos, apenas diminuir seu consumo, limitando-o a pequenas quantidades ao longo do...

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Ăn bữa sáng lành mạnh. Ăn nhiều bữa nhỏ. Áp dụng chế độ ăn có hàm lượng đạm cao. Giảm lượng tinh bột nạp vào. Tránh thức ăn và nước uống có đường. Uống nhiều nước. Giới hạn lượng caffeine nạp vào. Hạn chế lượng cồn nạp vào.