Em sentido físico, eles envolvem privacidade, espaço e seu corpo. Por exemplo: os tipos de contato que está disposto a ter em cada relacionamento (abraços, apertos de mão, beijos etc.) ou em atividades recreativas (correr em vez de andar após uma cirurgia no joelho ou topar praticar um esporte seguro e não querer praticar algo mais radical). Os limites emocionais são aqueles em que você sabe discernir a responsabilidade pelo que sente e pelo que as outras pessoas sentem. Por fim, os limites mentais envolvem seus pensamentos, valores e opiniões. Se quiser, registre pensamentos e sentimentos sobre limites pessoais num pedaço de papel e, sempre que tiver de tomar decisões delicadas, consulte-o. Anote ou pense sobre situações do passado em que passou por algo que o deixou desconfortável e considere as pessoas e as circunstâncias envolvidas. Após esse exame detalhado, você vai ter mais facilidade para tomar decisões no futuro. Eles têm muito a dizer sobre seus limites pessoais. Desconfie, por exemplo, de tudo o que gera ressentimento ou desconforto no seu coração. Às vezes, o desrespeito a limites pessoais também provoca a raiva. Se ficar muito incomodado por certa situação ou interação pessoal, reflita sobre o que causa esses sentimentos. Já se aproveitaram ou desvalorizaram você? Está agindo assim por causa de expectativas que outra pessoa tem a seu respeito? Sentimentos como ressentimento e desconforto podem indicar que é hora de reestabelecer alguns limites. Muitas pessoas que demoram a aprender a dizer "não" têm sentimentos de dúvida, medo e culpa. Lembre-se: negar pedidos não torna você egoísta, e pode até ajudar a preservar sua saúde e seu bem-estar. Técnicas como a visualização, recomendadas por terapeutas, podem ajudar você a ser firme, mas flexível quando precisar negar pedidos.  Concentre-se em um tipo de limite que queira explorar (mental, físico ou emocional). Feche os olhos e imagine-se no meio de um círculo, que você mesmo desenhou. Dê a ele o tamanho que achar conveniente. Imagine o círculo se...

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nhìn lại ranh giới cá nhân. Nhìn lại mọi thời điểm bạn đã hối hận vì nói "có". Lắng nghe cảm giác của bản thân. Cho phép bản thân duy trì giới hạn riêng. Thực hiện bài tập "xây dựng ranh giới". Luyện tập cách nói không.