अध्ययन से यह पता चलता है कि वसा के बिना प्रोटीन (लीन प्रोटीन) जैसे की चिकन और लीन मीट, और पौष्टिक चरबी जो की मछली, ऐवकाडो, नट्स, और बीजों मेंं पाई जाती है, इनका सेवन करने से, वसा कम करने में बढ़ावा मिलता है। ऐसे प्रोटीन्स व चरबी का चयन करे जो हार्मोन-रहित और असंसाधित (अनप्रॉसेस्ड) है।  दूध से बने उत्पादनों से प्रोटीन और वसा लेना टालें;  अध्ययन से पता चलता है कि दूध से बने उत्पादों में वसा अधिक मात्रा में होता है। खाना बनाते समय कैनोला ऑयल (सफेद सरसों का तेल) या मक्खन की जगह ऑलिव ऑयल (जैतुन का तेल) या ग्रेप सीड ऑयल का इस्तेमाल करें। अध्ययन से पता चलता है कि अधिक मात्रा में पानी पीने से वास्तव में शरीर का चयापचय दर (मेटाबोलिक रेट) बढ़ता है, जो अधिक मात्रा में वसा कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीयें।  शराब, सोडा ( डायट सोडा सहित), कॉफी, और अन्य पेय पदार्थों की जगह पानी का सेवन करें। सुबह उठने के बाद, नाश्ते से पहले, खाली पेट एक बड़ा गिलास पानी पीकर अपने दिन की शुरूआत करें। अपने दिन की शुरूवात पौष्टिक नाश्ता खाकर करने से आपको दिन भर के आहार के लिए सही आधार मिलता है। अगर आप नाश्ता नही करते हैं, तो बाद में दिन में या तो आप बहुत ज्यादा खाना खाने की संभावना होगी या फिर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपका सकंल्प खत्म हो जाएगा।  अपने आप को कई घंटों तक भरपेट रखने के लिए नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में लें। नाश्ते में  फल, अंडे, और सब्जियों की स्मूदी को लेना अच्छा विकल्प है। पैनकेक और अन्य बेक्ड खाद्य पदार्थ नाश्ते में न खाएं। यह आपके शरीर को पोषक तत्व न देकर रक्त में केवल शर्करा की मात्रा को बढ़ाते हैं, जिससे आपको जल्दी से भूख लग जाएगी। इसके अतिरिक्त आप अपने दिन की शुरूवात एक नुकसानदायक आहार से करेंगे। घुलनशील फाइबर, जो फल, सब्जियों और साबूत अनाज में पाया जाता है, वह हमारे शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करके मोटापे को कम करने में मदद करता है। अपने हर आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर लेने से आपका पेट तेज़ी से भर जाएगा, अतः आपका मन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ के लिए नही ललचाएगा।  पौष्टिकता से भरपूर फल और सब्जियाँ खाएं। ताजे, पौष्टिकता वाले सब्जियों और फलों में जैसे सेब, चेरी, संतरे, ब्राकोली, पालक, केल (एक प्रकार की गोभी), और शकरकन्दी में भरपूर मात्रा में फाइबर...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp.