Sau khi biết nên thay đổi những thói quen nào, bạn cần bắt đầu đặt ra mục tiêu cần đạt được. Ví dụ, đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh hoặc đi lại nhiều hơn. Mục tiêu "ăn uống lành mạnh" là quá lớn. Đó có thể là một ý tưởng mơ hồ và khó thực hiện ngay. Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu là những hành động có thể thực hiện được.  Ví dụ, thay vì mục tiêu "ăn uống lành mạnh", bạn có thể thay thế bằng "đổi một món ngọt ăn vặt bằng một loại hoa quả mỗi ngày", "ăn 3 phần rau củ mỗi ngày", hoặc "giảm bớt 3 phần soda mỗi tuần". Cách này giúp bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu là "giảm bớt 3 phần soda mỗi tuần", bạn có thể viết "Mình sẽ không bị hạ đường huyết quá mức do tiêu thụ quá nhiều cacbon-hydrat. Mình sẽ tiêu thụ ít đường hơn. Mình sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Thói quen này sẽ giúp mình giảm cân". Bạn nên đặt mục tiêu ở nơi dễ nhìn thấy. Đọc to mục tiêu đã đặt ra vào mỗi sáng. Cách này giúp bạn kiên trì thay đổi để đạt mục tiêu. Bạn không thể thay đổi tất cả thói quen chỉ trong một ngày. Ngay cả một thói quen nhỏ cũng cần thời gian. Bạn chỉ cần kiên trì và cuối cùng sẽ tập được thói quen mới tốt cho sức khỏe hơn. Sau khi tập được 1-2 thói quen, bạn có thể dần thay đổi các thói quen khác.

TL;DR in Vietnamese:
Xác định nên thay đổi điều gì. Phân nhỏ mục tiêu ra thành những bước mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát. Viết ra những điều tốt khi thực hiện mục tiêu. Luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu. Hiểu được rằng sẽ cần phải kiên nhẫn.