Article in Vietnamese: Tốc độ chuyển hóa chất tăng cao sau một đợt hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu có thể chia buổi tập thành hai đợt nhỏ, mỗi đợt 30 phút, tốc độ chuyển hóa chất sẽ tăng cao hai lần thay vì chỉ một lần. Cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn sau khi tập luyện (đôi khi là nhiều giờ sau đó) và tăng tốc độ đốt cháy calo vào cuối ngày thì hiệu quả càng cao. Bạn có thể tận dụng điều này bằng nhiều cách nhỏ nhặt khác. Thậm chí hai lần đi bộ, mỗi lần 15 phút cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, đối với cả bữa ăn và việc tập luyện, bạn nên chia thành nhiều đợt nhỏ/ngắn nhưng thường xuyên hơn. Tập cardio tốt cho cơ thể, nhưng kết hợp cardio với nâng tạ sẽ còn tốt hơn cho việc đốt cháy mỡ. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn nên thực hiện cả hai hình thức tập. Tập tạ là hình thức tập quan trọng nếu bạn cắt giảm lượng calo. Khi giới hạn lượng calo  nạp vào, bạn có nguy cơ mất lượng cơ bắp thay vì giảm mỡ. Trong trường hợp đó, bạn có thể giảm cân nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn là giảm mỡ. Nếu tập cả cardio và nâng tạ, sẽ là lý tưởng nhất nếu bạn nâng tạ trước rồi mới tập cardio. Nói cách khác, hãy giúp cơ săn chắc trước khi đốt cháy mỡ. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất sau buổi tập duy trì ở tốc độ cao được lâu hơn, có thể là suốt cả ngày. Thứ tự tập luyện này có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Nói chung, nâng tạ sẽ cần phom và kỹ thuật tốt hơn. Khi đang mệt mỏi sau khi chạy bộ hoặc đạp xe, bạn sẽ thấy khó nâng tạ bằng kỹ thuật đúng. Loại bài tập này có thể giúp bạn chia nhỏ buổi tập mà không thực sự phải ngừng từng đợt. Tập ngắt quãng là  tập với tốc độ thấp trong một quãng thời gian, sau đó tập hết sức. Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian và đợt nghỉ giữa các chu kỳ nhanh chậm. Cách này giúp đốt cháy nhiều calo và có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Ví dụ đơn giản nhất của bài tập ngắt quãng là tập trên máy chạy bộ. Đi bộ khoảng 30 giây, sau đó chạy hết sức trong 30 giây. Chỉ 15 phút chạy ngắt quãng có thể mang lại hiệu quả hơn 30 phút đi bộ chậm đều. Dù hình...

Summary in Vietnamese:
Chia nhỏ buổi tập. Kết hợp tập sức mạnh với tập cardio. Bắt đầu buổi tập bằng cách tập rèn sức mạnh, sau đó chuyển sang tập aerobic. Thử tập ngắt quãng. Thử bài tập chéo.