Có lẽ bạn biết rằng chế độ ăn của người tập thể hình rất giàu protein. Nuôi cơ bắp cần khá nhiều protein nhưng lượng protein tăng thêm cũng chỉ là calo nên ít hiệu quả hơn cacbon-hydrat.  Đối với hầu hết mọi người thì bổ sung 0,8 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là nhiều. Tuy nhiên, người tập thể cần bổ sung khoảng 1,2-1,7 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.  Trong trường hợp cân nặng bằng pound, để tính trọng lượng bằng kg, bạn chia cân nặng tính bằng pound cho 2,2. Ví dụ, 200 pound chia 2,2 là khoảng 91 kg. Để nhu cầu protein mỗi ngày bằng gam trong khoảng nào, chỉ cần nhân trọng lượng bằng kg cho 1,2 rồi nhân cho 1,7. Ví dụ, 91 x 1,2 = 109 và 91 x 1,7 = 155. Nghĩa là bạn cần từ 109-155 g protein mỗi ngày. Bạn có thể làm tròn kết quả đến số tròn gần nhất cho tiện. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn giàu protein: thịt London broil/bít tết thịt mông trên của bò, cá hồi, ức gà và thịt lợn thăn.  Ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay không có nghĩa là bạn không thể ăn như người tập thể hình. Trên thực tế, người tập thể hình ăn chay trường đang dần trở nên phổ biến hơn. Một số lựa chọn thay thế cho người ăn chay trường bao gồm đậu nành (và các loại đậu khác), mì căn, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch và protein nấm.  Đối với bữa sáng, bạn nên thử ăn lòng đỏ trứng với yến mạch, hoặc ngũ cốc giàu protein với món lắc protein. Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường. Món lắc protein là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng giữa các bữa chính. Thức uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn chống lại ăn thèm thức ăn rác. Whey protein dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bỏ bữa cũng ảnh hưởng xấu giống như bỏ tập. Cơ thể cần dưỡng chất trong bữa ăn để tạo cơ bắp. Nếu khó sắp xếp thời gian cho bữa ăn, bạn nên mang theo túi đựng thức ăn sẵn cho 1-2 bữa ăn và mang theo bên người. Mặc dù protein quan trọng nhưng việc duy trì bữa ăn cân bằng cũng quan trọng không kém. Cụ thể, rau củ và cacbon-hydrat phức hợp cần chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Một số người tập thể hình khuyến nghị nên ăn măng tây, bông cải xanh hoặc cải bó xôi...

TL;DR in Vietnamese:
Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.