Pour vous sentir à l'aise pendant vos règles, la clé est de ne pas comprimer votre ventre. Portez des pantalons, des robes ou des jupes qui ne sont pas trop serrés. Évitez les culottes gainantes qui compriment le ventre. Les robes longues amples, par exemple, peuvent être idéales. Veillez à toujours avoir une bonne réserve de serviettes hygiéniques, de tampons ou d'autres articles d'hygiène intime sur vous lorsque vous avez vos règles. Il est également conseillé de garder une culotte de rechange sous la main, surtout pendant les premières années de vos règles. Prévoyez aussi des antidouleurs. Si vous savez que vous avez de quoi gérer une urgence, vous vous sentirez plus à l'aise. Si vous avez des pertes abondantes, allez plus souvent aux toilettes afin de voir si vous avez une fuite ou avez besoin de changer de produit hygiénique. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous réconforter en grignotant les casse-croute sains que vous préférez. Choisissez des aliments dans leur état naturel, comme une banane fraiche plutôt qu'un dessert à la banane. Évitez les aliments très gras, comme les frites, car ils peuvent rendre vos règles encore pires.  Le lait de soja peut aider à apaiser les douleurs menstruelles. Mangez des aliments riches en calcium comme les haricots, les amandes, les épinards et le chou frisé. Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Mặc quần áo rộng rãi. Chuẩn bị sẵn sàng. Dùng thức ăn nhẹ lành mạnh.