Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông đại chúng và truyền thông xã hội. Tránh xa phương tiện thông tin đại chúng có chứa hình ảnh lý tưởng. Bắt đầu suy nghĩ một cách thực tế. Sử dụng mạng xã hội theo cách tích cực.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Caso as representações idealistas dos meios de comunicação afetem sua autoestima de forma negativa, diminuir a exposição aos meios de comunicação e redes sociais é uma boa ideia. Limite o tempo que passa nas redes sociais, ou elimine-o por completo. Exclua ou desative seus perfis em redes sociais. Caso não queira desativar ou apagar sua conta no Facebook, Twitter ou Instagram, limite o tempo que você passa todos os dias, ou todas as semanas, verificando seus perfis. Por exemplo, atenha-se a dez