Article in Indonesian: Ada kalanya orang merasa sangat marah sehingga dia merasakan keinginan untuk berteriak. Jika Anda menghadapi kemarahan seperti ini sekarang, berhenti dulu membaca dan berteriaklah ke dalam bantal. Berteriak memberi Anda pelampiasan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa meneriakkan kemarahan dapat melepaskan toksin yang menumpuk karena stres. Untuk berhati-hati, Anda harus berusaha memastikan bahwa teriakan Anda teredam oleh suara bantal supaya tidak mengganggu tetangga. Jika ada banyak detail mengenai situasi tersebut yang membuat Anda marah, Anda bisa mencari sesuatu yang simbolis untuk mewakili komponen kemarahan dan kemudian membuang elemen simbolis tersebut. Sebagai contoh:  Anda bisa mengumpulkan batu-batu di sepanjang pinggir sungai dan melemparkannya ke air setelah Anda mengarahkan setiap komponen kemarahan Anda pada setiap batu tersebut. Cara lain adalah dengan mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang tersebut. Pertimbangkan alasan yang mungkin dimilikinya sehingga bertindak dengan cara yang begitu menyakitkan. Mungkin Anda tidak akan pernah bisa mengerti motivasi orang lain, atau setuju dengan alasan tersebut setelah mengetahuinya, tetapi akan lebih mudah menghilangkan kemarahan pada seseorang setelah Anda menghabiskan waktu berpikir dari posisinya. Bila memungkinkan, ingatkan diri Anda bahwa orang tersebut tidak menyadari bahwa dia menyakiti Anda. Jika dia menyakiti Anda secara sadar, pikirkan apa yang menyebabkan dia melakukan itu. Pahami bahwa memaafkan tidak secara otomatis membawa pada rekonsiliasi. Apabila Anda menduga bahwa pihak yang bertanggung jawab memicu kemarahan Anda merasa menyesal dan ingin memperbaiki kesalahan, rekonsiliasi mungkin bisa berhasil. Di sisi lain, jika pihak lain tidak terbuka untuk memperbaiki, atau bila sifat alami rasa sakit itu membuat Anda tidak pernah bisa lagi memercayai dia, rekonsiliasi sepertinya bukan pilihan. Sadari bahwa Anda bisa memaafkan. Menghilangkan kemarahan sepenuhnya berarti memaafkan orang yang menyakiti Anda. Namun, kadang maaf tidak untuk...

Summary in Vietnamese:
Gào thét. Ném đi cơn giận của bạn theo cách ẩn dụ. Thay thế nỗi oán giận bằng sự cảm thông. Xác định xem liệu hòa giải có phải là lựa chọn phù hợp. Tha thứ. Chịu trách nhiệm trước hành động của bản thân.