Cách dễ dàng nhất để giảm cân và giảm ứ nước là hạn chế lượng thức ăn giàu carbohydrate mà bạn ăn mỗi ngày. Nghiên cứu cho biết carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể gây tăng cân hoặc phù nề.  Carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm như: sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có bột và đậu. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ nhóm thức ăn này. Hãy hạn chế và tập trung giảm carbohydrate mà không có nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, bổ sung carbohydrate từ rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho hoa quả và ngũ cốc. Rau củ và sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Đây là cách nhanh nhất để thấy hiệu quả giảm cân, giảm sưng phù và giảm số đo vòng eo. Bạn cần kiểm soát toàn bộ calorie và carbohydrate trong cả bữa chính lẫn bữa phụ. Hãy chọn chất đạm ít béo và rau củ không bột.  Chất đạm và rau củ không bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Việc hạn chế nhóm thức ăn này là thiếu lành mạnh. Hãy thêm chúng vào bữa ăn chính và phụ. Bữa ăn ít carbohydrate, giàu chất đạm và rau củ gồm có: trứng bác với phô mai và rau chân vịt, salad cải xoăn với cà hồi nướng, gà xào ớt chuông, củ hành và đậu lăng, sữa chua Hy Lạp không béo và hạt hạnh nhân hoặc 2 quả trứng luộc. Cắt giảm một số loại rau củ làm đây hơi không giúp bạn giảm cân nhưng có thể hạn chế sưng phù.  Rau củ làm đầy hơi gồm có: đậu, bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải Brussel, bắp cải và củ hành.  Chọn loại rau cải ít xơ như: đậu xanh, ớt chuông, cà tím, củ dền, cà rốt, a-ti-xô, cà chua, nấm hoặc dưa chuột. Muối làm cho cơ thể giữ nước khiến tăng cân và làm tình trạng phù nề trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế việc giữ nước do muối bằng cách giảm muối và nói không với thức ăn nhiều muối.  Muối thường giữ nước trong cơ thể. Do đó, sau khi ăn bữa ăn nhiều muối, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề và sưng phù. Loại bỏ các món ăn nhiều muối như: thịt đã qua chế biến, thịt đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, thức ăn ở tiệm, gia vị nhiều nước (như sốt cà, sốt salad hoặc sốt salsa) và thức ăn được chế biến sẵn. Giảm hoặc bỏ...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hạn chế carbohydrate. Tập trung bổ sung chất đạm và rau củ. Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi. Giảm muối. Kiểm soát lượng calorie.