भावात्मक मजबूती बनना संवेदनशील बनने के समान नहीं है। वास्तव में दूसरों के साथ जुड़ने, पूर्ण अनुभव, और खुद को स्वीकार करने की क्षमता को विकसित करने हेतु अति संवेदनशील महसूस करना अनिवार्य है। अति संवेदनशीलता का मतलब यह है कि अनुभव के लिए तैयार हैं और स्वीकार करते हैं कि यह अनुभव आपकी कल्पना से विरूद्ध भी काम कर सकते हैं।  अति संवेदनशीलता के बिना किसी भी अनुभव के लिए तैयार होना मुश्किल है जिनके मूल तत्व अनिश्चित हैं, जैसे प्रेम, विश्वास और रचनात्मकता।  पूर्णता वाद अस्वीकार करने की कोशिश करें।  पूर्णता वाद को अकसर स्वस्थ महत्वाकांक्षा या श्रेष्ठता की इच्छा समझा जाता हैं। पर असलियत में पूर्णता वाद अति संवेदनशीलता के भय से आता है, हम चाहते है कि "सब सही" रहे, इसलिए हम हानि और भय का अनुभव नहीं करते। पूर्णता वाद आपको असंभव स्तर पर रखता है और दूसरों से प्रशंसा पाने की मांग करता है। जब कठिनाइयाँ आती है तो उसे समझते हुए अति संवेदनशीलता आपको सफलता और उपलब्धि पाने के लिए संघर्ष करने की अनुमति देता हैं। सर्वप्रथम भावात्मक मजबूती होने के लिए, आप को यह सोचना जरूरी है कि आपके खुद के और दुनिया के बारे में क्या विचार हैं। समय के साथ यह विचार बढ़ते जाएंगे और आपकी भावात्मक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करेंगे। कभी-कभी यह अंदरूनी विश्वास दृढ़ होते है और यह आपकी भावात्मक मजबूती का विकास होने से रोकते हैं।  अपने विश्वास में 'हमेशा' या 'कभी नहीं' जैसे शब्दों का प्रयोग करें। जीवन के ज्यादातर परिस्थितियों को हम कहीं न कहीं नापते हैं। अंदरूनी विश्वास पर कायम रहें जो कि सभी या कुछ नहीं वाली विचारों पर निर्भर होता हैं और जो आपको असंभव स्तर पर जीवन व्यतीत करने में समर्थन दे सकता हैं। उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप जिम्मेदारी पर विश्वास करते हैं? क्या आप अपने कार्य और व्यवहार के प्रति जिम्मेदारी उठाने में विश्वास रखते हैं? तो यह कारण है सेहतमंद और उपयोगी जीवन का। क्या आप दूसरों के कार्य और व्यवहार के प्रति जिम्मेदारी उठाने में भी विश्वास रखते हैं? यह विश्वास करना आम बात है कि, हम अपने अनुभव और व्यवहार के नियंत्रण में खुद की और अपने आसपास हर किसी की जिम्मेदारी उठाने में सक्षम हैं, पर ऐसा लगना वास्तव में एक भ्रम है। मनोवैज्ञानिक क्लेटन बरबो "शुडिंग ऑन युअरसेल्फ" ("अपनी जरूरत") इस मुहावरे का आविष्कार किया है। यह आविष्कार भावना के संज्ञात्मक...

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Chấp nhận đặc tính tổn thương. Khám phá những niềm tin cốt lõi của bạn. Xem xét “những điều nên làm” trong cuộc sống của bạn. Thực hành đồng cảm với chính mình. Thực hành "Đối xử tốt với chính mình. Thừa nhận "Cộng đồng nhân loại. Thực hành "Sự chú tâm". Nhận ra “bản thể tốt nhất của chính mình. Đừng cá nhân hóa mọi chuyện.