Tìm hiểu về cơn hoảng sợ hoặc lo âu. Thở sâu và chậm Dùng phương pháp thư giãn. Sắp xếp lịch hẹn với bác sĩ tâm thần.

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这两种病主要由不安、紧张、害怕或压力等情绪诱发。病人需要进行行为治疗，可能还得接受精神科药物治疗，防止它们发作。这些剧烈情绪状态会导致呼吸加快，胸部肌肉紧张，达到疼痛的程度。你也会感觉到胸口部位的食管或冠状动脉在痉挛。除了胸痛，你可能还会出现下面的症状：  呼吸加快 心率加快 颤抖 心悸（感觉心脏快要跳出胸口） 。换气过度会造成胸口肌肉、动脉和食管痉挛。缓慢地深呼吸可以减少呼吸频率，降低这些部位疼痛抽搐的可能性。  每次吸气和呼气时，在心里默数三下。 控制自己的呼吸，不要任由空气进出身体。这样你就能控制住焦虑或恐慌。  必要时，你可以使用限制呼吸量的工具，比如用装午餐的纸袋捂着口鼻，限制你摄入体内的空气量。这样可以阻断换气过度的恶性循环。 近期一项研究显示按摩疗法、温热疗法和放松室疗法对治疗广泛性焦虑障碍很有效。研究对象使用这些放松技巧12周后，焦虑和抑郁症状减少了。  进行35分钟的间接肌筋膜（激痛点）放松按摩。另外要求按摩师多按摩肩膀、颈椎、胸椎和腰椎、脖子、后脑勺和臀部上方骨骼部位紧绷的肌肉。 在按摩台上找个舒服的姿势躺下，你可以按自己的需要用毯子或毛巾调整姿势。 播放让你感到放松的音乐，然后慢慢地深呼吸。  要求按摩师在按摩完一个部位后，用瑞典式按摩手法过渡到下一个肌群。 要求按摩师将温热的毛巾或加热垫敷在肌肉上。当他要按摩下一个肌群时，就移开热源，让肌肉降温，再过渡到下一个肌群。 在按摩过程中缓慢地深呼吸。 如果恐慌症影响到生活，放松技巧不起作用，你可能需要向专家求助。约见精神科医生，讨论你焦虑的原因。定期和医生进行一对一治疗是缓解症状的最佳方法。 有时候，医生会给恐慌症病人开苯二氮䓬类药物或抗抑郁剂。这些药治疗恐慌发作时的症状，并防止它们再次发作。