Mu kwitegurira neza kwiruka, ni ugufata ukiruka cane mu rushana kandi ukanonora n’imitsi. The previous text is in Rundi. Here is a translation to Vietnamese:
Cách tốt nhất để chuẩn bị cho mùa thi đấu môn chạy là chạy xuyên quốc gia trong mùa đông, kết hợp với tập luyện phần cơ thể phía trên.