Bắt đầu tập thể dục. Tăng cường bài tập rèn luyện sức bền. Tăng cường bài tập toàn thân. Tìm bạn tập.

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व्यायाम और लो-कैलोरी डाइट का सम्मिश्रण, केलोरी को बर्न करके और आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ा करके, वज़न घटाने के कार्य को सपोर्ट करेगा और उसकी गति को भी बढ़ाएगा। नियमित कार्डियो-वैस्कुलर ऐक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वज़न घटाने में और बेली-फैट को कम करने में सहायता मिलेगी।  रनिंग, हाइकिंग, बाइकिंग और स्विमिंग केलोरी-बरनिंग कार्डियो एक्सर्साइज़ के उदाहरण हैं। हल्के लाभ के लिए कम से कम 30 मिनट की एरोबिक एक्सर्साइज़ सप्ताह में पाँच बार करें।  यदि आप प्रतिदिन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं तो अपने दिनचर्या में ज्यादा दौड़-भाग शामिल करें। एलीवेटर्स की जगह सीढ़ियों से चढ़ने, गाड़ी को अपने स्थल से दूर पार्क करने और स्टैंडिंग डेस्क का प्रयोग करने की आदत अपनाएं। यदि आप एक सीडेंटरी डेस्क जॉब करते हों तो आपके लिए व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। उम्र बढ़ने के साथ बेली-फैट की मात्रा को कम करना मुश्किल हो सकता है। आंशिक रूप से यह उम्र बढ्ने के साथ लीन-मसल-मास में होने वाले प्राकृतिक कमी के कारण होता है परंतु यह आपके मध्य भाग में ज्यादा फैट एकत्रित होना शुरू होने के कारण भी होता है। लीन-मसल-मास को बनाए रखने से इसे रोकने में सहायता मिल सकती है।  हर सप्ताह कम से कम दो बार 20 स 30 मिनट की स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग अपने रूटीन में शामिल करें।  स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सर्साइज़ में फ्री वेट्स (free weights), वेट क्लासेज (weight classes), वेट मशीन्स (weight machines) का प्रयोग, या योगा करना शामिल हैं। "स्पाट ट्रेनिंग” (Spot-training) या केवल ऐसे एक्सर्साइज़ जैसे कि क्रंचेज़ और प्लैंक्स पर फोकस करने से आपके कोर (core) को मजबूती मिलने में सहायता मिलेगी परंतु इससे आपका बेली-फैट कम नहीं होगा। टोनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सर्साइजेज़ से लीन मसल मास बनता है परंतु आपके मध्य भाग में एकत्रित फैट नहीं घटता है। ओवर-आल वेट-लास पर फोकस करें। अपने आहार को बदलें और समुचित कार्डियो को शामिल करें। उसके बाद अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए ऐब्डोमिनल वर्क-आउट को अपने रूटीन में शामिल करना शुरू करें। यदि कोई व्यक्ति वर्क-आउट में आपका साथ दे तो एक्सर्साइज़ करना और अधिक आनंदप्रद हो जाता है। अध्ययन यह दर्शाते हैं कि यदि आपके पास कोई साथी है तो इस बात की ज्यादा संभावना होती है कि आप न केवल अपना वर्क-आउट निर्धारित शिड्यूल के अनुसार...