Article in Spanish: Este tipo de lagartija implica levantar los pies. Empieza por elevarlos aproximadamente entre 25 y 30 cm (entre 10 y 12 pulgadas) del suelo. Luego haz una lagartija normal.  Usa una pila de libros u otro tipo de tarima para elevar los pies. Mientras más alto eleves los pies, más trabajosa será la lagartija. Ponte en la posición normal de la lagartija. Asegúrate de tener la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y los codos bien pegados a tu cuerpo. Luego levanta una de tus piernas y realiza una lagartija normal. Haz una serie con la que te sientas cómodo. Luego repite la lagartija levantando la otra pierna. Coloca las manos frente a tu pecho sobre el piso y une los pulgares y los dedos para formar un diamante con las manos. Asegúrate de tener la espalda y las piernas rectas. Luego haz una lagartija normal. Las lagartijas de diamante son excelentes para ejercitar los tríceps. Para hacer esta lagartija, separa los pies a una distancia más amplia que la de los hombros. Coloca una mano más al centro del pecho. Coloca la otra mano detrás de la espalda. Luego baja y sube. Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo mientras haces las lagartijas. Si las lagartijas con una mano resultan difíciles para ti, entonces haz una lagartija normal para empezar a entrenar tu cuerpo pero con las manos juntas como una lagartija de diamante. Esto te ayudará a avanzar de las lagartijas normales con dos manos a las lagartijas más difíciles con una sola mano. Ponte en la posición de la lagartija estándar. Baja hasta el piso como lo harías normalmente mientras haces una lagartija normal. Cuando te estires de nuevo, sube lo más rápido posible y con toda la fuerza que puedas hasta que tus manos queden en el aire. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio. Para ponerte a prueba, aplaude cuando tengas las manos en el aire entre cada largartija.

Summary in Vietnamese:
Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ).