。步行可以让你得到更多锻炼，并开始减肥，是一种非常简便、实惠的方法。你不需要任何装备，也不需要太多时间，而且只要投入，就会有回报。  先在附近快走，然后慢慢扩大自己的步行范围。开始时，每次走2公里，或快速走15到20分钟，每天走两次。 如果你不太喜欢日常锻炼，就不要把步行当成锻炼，将之视为散步即可。在耳机里播放有声读物或一些新歌。 如果想做更加剧烈的锻炼，刚开始可以做些温和的有氧运动，让身体做好准备。让心率加快并保持这种状态。无论是想报班，还是在网上找一系列的训练课程，你都可以考虑以下有氧运动和健身计划：   瑜伽。 普拉提。 动感单车。 跳操。 水中有氧运动。 不是所有人都适合做剧烈的有氧运动，比如你在动感单车课或其他有氧训练中看到的那些。为自己制定减肥计划前，最好先咨询医生。 健身经常会遇到停滞期。如果你本来在以均匀的速度减肥，但是突然遇到瓶颈，说明你应该调整自己的锻炼方式了。每个人都会遇到这种情况。  试着改成循环训练法。选择5到10个你喜欢的快速锻炼动作，做40到60秒的高强度成组训练，在此期间，重复动作的次数越多越好。休息20到30秒，然后做下一项训练。 完整完成三组5到10个训练动作，组间休息五分钟。在饮食健康的情况下每周训练三次，可以让你快速地减掉体重。 。压力会促使身体分泌皮质醇，它会引起体脂增加等各种健康状况。长时间地承受大量压力会让体重更难下降，所以如果想要减肥，你需要学会放松。  一定要像重视身体健康那样重视心理健康。每天花15到30分钟专心静坐和禅定。花一点时间来放空自己，不要为此感到愧疚。 洗个热水澡，看本好书或听一些安静的音乐。做任何能够让自己放松的事情。 。没人喜欢这种说法，但这是真理：你不可能在不影响身体其它部位的情况下，选择特定部做针对性减肥。你可以锻炼特定部位，让该部位的肌肉更加发达，而手部锻炼可以加强手腕、手部和手指的力量，但重要的是，手部本身没有太多肌肉。减少手指脂肪的唯一方法是改变饮食习惯、锻炼，并让消耗的热量大于摄入的热量，让手指和身体的其他部位一起变瘦。

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Tập đi bộ nhanh Tập cardio cường độ thấp. Tăng dần cường độ tập luyện. Học cách giảm stress đúng cách Tập trung giảm cân toàn thân