Không nên buộc cơ thể làm việc quá sức. Không lơ là vấn đề ăn uống. Đừng lệ thuộc vào thuốc và steroid.

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增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况，包括：  肌肉拉伤、韧带撕裂等。 关节疼痛。 脊椎问题。 在非常罕见的情况下，心肌梗塞、中风或动脉瘤易发人群可能发病。 横纹肌溶解症。这个情况可能危及生命。如果肌肉非常酸痛，尿液颜色深，立刻去看医生。 开始定期锻炼肌肉后，身体能量突然大增，可能会提高食欲。你或许会很想大吃特吃，想吃什么就吃什么。不要屈服。你可以稍微增加热量摄入，但是增加太多会造成热量过剩，被身体转化为脂肪。长此以往，体型会变大，却不是你想要的强壮，而是肥胖。尽量控制自己想吃更多的自然冲动。  一般来说，只要按照上面的建议，坚持由精瘦蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪组成的饮食，就会感到十分饱足，而经过加工的零食并不能给你持久的饱足感。这意味着只要坚持吃天然健康的食物，通常就不会暴饮暴食。当然，吃过多健康食物也是有可能发生的情况。 你可以使用热量计算应用程序来控制饮食，比如MyFitnessPal.com网站上的应用。 当你迫切想要增肌时，有时可能很想使