First, read the Spanish article below.

Si tus niveles de cortisol son bajos, pero no lo suficiente como para recurrir a la terapia hormonal, seguirá siendo importante que tu vida tenga la menor cantidad de estrés posible. Aprender a controlar y reducir el estrés en la vida permitirá que el cortisol vaya aumentando gradualmente en el organismo en vez de que suba desproporcionadamente en una situación de alta presión. Entre más estrés tengas, tus reservas de cortisol se reducirán más rápidamente. Prueba algunas técnicas de control de estrés, por ejemplo, podrás escribir un diario, hacer yoga o meditación para enseñarle a tu cuerpo a producir cortisol regularmente y mantener niveles saludables. El cuerpo produce cortisol naturalmente durante las horas de sueño. Duerme de 6 a 8 horas todas las noches y trata de dormir casi a la misma hora todos los días. Créate un ambiente pacífico en donde no haya luz ni ruidos para que duermas profundamente y ayudes a aumentar tus niveles de cortisol. Los alimentos con un alto contenido de azúcar y de harinas refinadas pueden aumentar o reducir los niveles de cortisol de manera peligrosa. Come muchos granos integrales, frutas y verduras para que lleguen a niveles saludables. La toronja y los cítricos descomponen las enzimas que limitan la producción de cortisol. Añadir toronja a la dieta periódicamente ayudará a que las glándulas adrenales aumenten la producción de esta hormona. El regaliz contiene glicirricina, el cual inhibe la enzima que decompone el cortisol. Desactivar dicha enzima ayudará gradualmente a elevar los niveles de cortisol. El regaliz es una sustancia muy útil para aumentar el cortisol.  Busca suplementos herbales de regaliz en tabletas o en cápsulas en alguna tienda de vitaminas o suplementos nutricionales. No comas los caramelos de regaliz como si fueran suplementos, porque no contienen la cantidad adecuada de glicirricina como para que sea útil. Esto te ayudará a aumentar tus niveles de energía en caso de que sufras de fatiga. Puedes tomar suplementos de hierro naturales en caso de que también... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Giải quyết căng thẳng. Duy trì nếp ngủ đều đặn. Ăn chế độ ăn cân bằng. Ăn bưởi. Thử dùng thực phẩm bổ sung cam thảo. Ăn thực phẩm có hàm lượng sắt cao.