عند بدئكِ لتعلم التبول واقفة يجب أن تسهلي الأمر على نفسك قدر الإمكان. ستتحسنين مع التدرب ولكن اتبعي تلك الطريقة البسيطة الآن وتدربي عليها بالمنزل:    اغسلي يديك. يجب أن تغسلي يديكِ جيدًا بالماء الدافئ والصابون ثم تجففيها. اخلعي كل شيء أسفل خصرك. من المرجح أن تحدثي بعض الفوضى في البداية. لمنع البول من الوصول لسروالك أو تنورتك أو السروال التحتي أو الحذاء يجب ببساطة أن تخلعيهم. إذا كان رداؤك العلوي يتدلى للأسفل فربما تحتاجين لخلعه أيضًا. قفي أمام المرحاض أو بمكان الاستحمام. قفي برجليك متباعدتين حوالي نصف متر. استخدمي أصابع كلا اليدين لفتح أو فصل الشفرين عن بعضهما قدر إمكانك. ضعي أصابعكِ أمام قناة مجرى البول قليلًا. حركي واسحبي أصابعكِ للأعلى والأمام بعض الشيء مع الضغط بشكلٍ متساوٍ على كلا الجانبين. ابدئي إخراج البول. أديري وركيكِ للتحكم قليلًا باتجاه التيار. ادفعي بشدة في بداية التدفق وادفعي مجددًا لإنهاء التيار والتخلص من قطرات البول الباقية. امسحي جسمك وأي فوضى حول المرحاض أو اشطفي حوض الاستحمام. احرصي على غسل يديك مجددًا.  لا تثبطي عزيمتكِ إذا تبولت على إحدى رجليك أو رششت البول في كل مكان، فهذا منتشر عند المبتدئات، وأهم شيء أن تتدربي كثيرًا ولا شك أنك سترين تحسنًا. جربي تغيير وقفتك بعض الشيء. قد يسهل الأمر عليك عن طريق ثني الركبتين أو تقويس الظهر، وما ينجح مع إحدى الفتيات لا يشترط أن يأتي بالمثل مع غيرها، لذا جربي الأوضاع المختلفة. اغسلي يديك. أبعدي الملابس عن طريقك. اخلعي تنورتك أو أنزلي السروال الداخلي والبنطال للأسفل. جهزي في إحدى يديكِ ورقة مرحاض أو منديلًا، ثم استخدمي ذلك لمسح أي بول طائش. استخدمي يدك الأخرى لعمل شكل "V" بالسبابة والوسطى وفتح الناحية الداخلية للشفتين الداخليتين مع السحب للأعلى. ستحتاجين لفتح الشفرين الداخليين بحيث يمر تيار البول باتجاه أمامي لا للأسفل على رجليك. يمكنك التحكم باتجاه التيار بضبط كم السحب للأعلى بالإضافة لوضعية الوركين (قد تحتاجين بعض التدرب). امسحي جسمك وأي فوضى حول المرحاض إذا كنتِ بالمنزل. احرصي على غسل يديكِ مرة أخرى. ما أن تتدربي كثيرًا وتكتسبي الثقة في توجيه تيار البول يمكنكِ استخدام طريقة اليد الواحدة مع عدم خلع ملابسك. يمكنكِ إنزال بنطالك قليلًا، ولكن إذا كان به سحاب طويل فافتحيه عن آخره مع ترك البنطال في مكانه دون خلع. ارفعي التنورة بيدكِ الحرة. استخدمي اليد التي...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Phương pháp hai ngón tay cho người mới tập. Phương pháp một bàn tay cho người có nhiều kinh nghiệm hơn. Phương pháp dùng phễu. Phương pháp ngồi xổm.