Tìm thước đứng để giúp bạn đo chiều cao. Chuẩn bị sẵn sàng để đo chiều cao. Điều chỉnh thanh trượt trên thước đứng để nó nằm ngay ngắn trên đầu bạn. Xem chiều cao của bạn trên thước đứng.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
在医生办公室或健身房使用身高测量仪。  最好找一个电子身高测量仪，测量结果更加准确。 使用以标尺和水平测量板组成的身高测量仪，接触头部的测量板可自由滑动。 让医生帮你使用身高测量仪量身高。 脱掉鞋袜。脱下鞋袜，光着脚量身高，因为鞋袜等会影响测量结果的准确性。 取掉头上所有东西。不要戴帽子、发箍或扎高马尾，把头发弄平。将测量板下降至头部位置，压平头发。   站在身高测量仪上，背靠着墙壁，双脚并拢。尽可能站直，脚后跟、背、肩膀和头部紧贴着墙。收紧下巴，目视前方。 注意这个板可以上下移动调节。  开始量身高前，确保垂直移动的测量板能正常工作。 记住折叠或打开测量板，使其保持水平。 在调整好测量板和测量完之后，从仪器上走下来，查看测量结果。  你的身高结果显示在竖直的标尺上。 查看水平测量臂上箭头所指的刻度。 数字化的身高测量仪将会在屏幕上显示你的身高数值。