Thay đổi suy nghĩ về việc ăn uống. Thay đổi suy nghĩ về cơ thể và cân nặng. Rèn luyện để ăn một cách tập trung. Học cách kiểm soát cơn thèm.

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La façon dont vous pensez votre alimentation est directement reliée à vos sentiments et vos comportements par rapport à votre alimentation. Ainsi, en changeant la façon dont vous voyez la nourriture, vous pourrez réduire votre consommation alimentaire excessive.  Associez l'idée de réduction de vos portions alimentaires à un résultat désirable comme devenir plus mince, être en meilleure santé et avoir plus d'énergie. Lorsque vous ressentez le besoin de beaucoup manger, arrêtez-vous et dites-vous : « je peux y résister, je suis en bonne santé et je ne mange pas d'aliments dont je n'ai pas besoin ». En créant une image positive de vous-même, vous pouvez surmonter le désir de votre corps à trop manger et vous pouvez apprendre à associer le contrôle de votre appétit à la personne dynamique que vous êtes. Par exemple, créez une image mentale du genre de personne que vous voulez être. Dans votre tête, voyez-vous comme une personne attirante et pleine de vie qui contrôle son appétit. Souvenez-vous de cette image lorsque vous avez envie de trop manger. De nombreuses personnes mangent trop sans même sans rendre compte. Elles ne font tout simplement pas attention à la quantité de nourriture qu'elles mettent dans leur bouche, ce qui les amène à trop manger.  Prenez des bouchées plus petites et faites attention à chacune de ces bouchées. Mangez lentement et avec soin. Faites attention au goût et à la texture de chaque bouchée. Il est très difficile de prendre conscience de sa nourriture si vous faites autre chose en même temps. Évitez de regarder la télévision, de travailler ou de conduire pendant que vous mangez. Vos impulsions peuvent vous amener à trop manger. Si vous arrivez à réduire vos impulsions, vous pouvez prendre de meilleures décisions à propos de la nourriture que vous consommez.  Arrêtez-vous pour réfléchir lorsque vous ressentez une impulsion. Identifiez l'impulsion. Pensez à des alternatives alimentaires ou des activités que vous pouvez faire au lieu de manger. Vous pouvez par exemple aller courir ou...