Cùng cô ấy hít thở sâu Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục. Cùng nhau thực hiện bài tập tưởng tượng có hướng dẫn. Lắng nghe loại nhạc êm dịu.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Ao perceber que ela está sentindo dificuldades para se acalmar, ajude-a com um exercício de respiração profunda para relaxar o corpo naturalmente. Para praticar a respiração profunda:  Encontre um lugar calmo e confortável no qual possam sentar juntos e sem distrações. Sentem-se com a postura reta em uma almofada ou cadeira. Relaxem os ombros e apoiem as mãos sobre a coxa. Em seguida, coloquem uma mão no peito e outra no abdômen. Respirem fundo pelo nariz, contando de quatro a oito segundos. A mão sobre o abdômen deve elevar-se com a barriga. Segure o ar brevemente por um a dois segundos. Feito isso, expire pela boca percebendo o movimento da mão sobre a barriga. A expiração deve durar o mesmo tempo em que segurou o ar. A mão sobre o peito não deve se mover muito. Repita o processo de respiração por cinco a dez minutos ou até que a garota fique mais relaxada. Outra possível técnica para ajudá-la a se soltar e relaxar é o relaxamento muscular progressivo. O exercício ajuda a perceber em que local do corpo se encontra a tensão, além de demonstrar qual é a sensação de relaxar uma área em particular.  Sentem-se em cadeiras confortáveis ou no sofá. Comecem com alguns minutos de respiração profunda para intensificar a calma. Comecem pelos pés e subam gradativamente. Percebam a sensação dos pés. Passem alguns segundos concentrando-se na sensação. Em seguida, contraiam os músculos dos pés gradualmente até a tensão extrema. Segurem por dez segundos. Soltem a tensão, percebendo como ela simplesmente se dissipa. Permaneçam neste estado por cerca de 10 segundos, respirando fundo. Repitam o processo com as outras partes do corpo, movendo a atenção para cima gradativamente até que todos os grupos musculares tenham sido relaxados. Exercícios intensos podem não ser a primeira coisa que vêm em mente quando queremos uma forma de acalmar alguém, mas as atividades físicas são uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor. A prática de exercícios libera uma substância química no cérebro chamada endorfina, a qual...