Article in Arabic: اللكمات الجيدة هي اللكمات الفعالة التي تنقل القوة لخصمك بسرعة وقوة. يجب أن تعمل على تدريب سرعتك وقوة تحملك. يؤدي اتباعك للأسلوب الأفضل أن تصبح ملاكمًا أفضل. ركز على ما يلي عند أداء التمارين التالية:   التقدم بمرفقك. فكر في تسديد مرفقك إلى خصمك وليس رسغك. البقاء راكزًا. ليس عليك أن تحرك جسمك أو تأرجحه دون ضرورة. أبقِ يدك التي لا تلاكم بها مغلقةً وساقيك متصلبتين تحتك. إرخاء ذراعيك وتحريكهما خلال فترات التوقف. قم بإرخاء ذراعيك وامنحهما حرية الحركة عندما تكون متوقفًا عن اللكم بحيث تتحركان بشكل مريح مع باقي جسمك. لا تحاول أن تقبضهما بطريقة متصلبة لأن هذا سيشعرك بالتعب في وقت أسرع. تتدلى أكياس الملاكمة السريعة من السقف وتتطلب منك تطوير إيقاع قوي وثابت للكماتك. عليك أن تضرب بحركة دائرية منتظمة مبقيًا يديك والكيس في حالة حركة. هذه إحدى أفضل الطرق لبناء قوة لكماتك وتناغمها. تمرن على كيس الملاكمة السريعة لدورات مدتها 3-5 دقائق مع أخذ فاصل لمدة 30 ثانية فقط بين كل فترتين. سيصبح كيس الملاكمة الثقيل -ذلك الضخم المتدلي لتدريب الملاكمة- أفضل أصدقائك. عليك ضربه لثلاث دقائق بلكمه كما لو كنت في قتال، لكن احرص ألا تقف هناك محاولًا الضرب فحسب. ابقَ على أمشاط قدميك مع التحرك كما لو كنت في قتال حقيقي وتوقف من آن لآخر لتنحني وتراوغ وتصد كما كنت لتفعل في قتال حقيقي. عمومًا، كلما استطعت أن تكون شبيهًا بالحقيقة أكثر كان التمرين أفضل. قم بأرجحة كيس الملاكمة قبل أن تبدأ لجعل التمرين أقوى. يجبرك هذا على التركيز على هدف متحرك. خذ ثلاثين ثانيةً لتسديد أكبر عدد ممكن من اللكمات. ركز على السرعة وليس القوة أثناء تسديد اللكمات. استرح لمدة 30 ثانيةً بعد كل ثلاثين ثانيةً من التدريب وكرر ذلك 4-5 مرات. يمكنك أن تختار رفع الأثقال أو استخدام وزن جسمك فقط لبناء العضلات. ادمج 2-3 أيام من تمارين التقوية كل أسبوع وقللها إلى يوم واحد في أسابيع القتال أيًا كان أسلوبك. لحسن الحظ فإن الملاكمة شديدة التركيز على العضلات لدرجة أنك ستكتسب مزيدًا منها في كل مرة تلاكم أو تقاتل ولذا فإن تدريبك يجب ألا يركز على تدريب القوة. اختر التمارين التي تستهدف مجموعات من العضلات الكبيرة لبناء عضلات أكثر في أسرع وقت. تشمل بعض التمارين الجيدة لتجربها ما يلي:     استخدام وزن الجسم: هناك العديد من التمارين الرائعة يمكن تجربها إذا لم تكن تستطيع الذهاب إلى الصالة الرياضية أو كنت تحت...

Summary in Vietnamese:
Tập trung vào kỹ thuật đấm để tăng cường sức mạnh và sức bền. Tập trung vào bài tập với bóng đấm tốc độ. Mỗi buổi tập bạn nên tập đấm với bao cát nặng từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút. Tập đấm "nước rút" trong 30 giây để phát triển sức bền cánh tay. Bắt đầu chế độ tập tăng cường thể lực. Tấp đánh với tốc độ chậm.