Article in Indonesian: Olahraga kardiovaskular terbukti paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Disarankan melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas medium sekitar 150 menit tiap minggu untuk mengurangi kadar lemak perut.  Aktivitas aerobik termasuk olahraga seperti: berjalan, joging, berenang, naik sepeda, dan mendaki. Kalau bisa berolahraga lebih dari 150 menit per minggu, target Anda bisa tercapai lebih cepat. Latihan kekuatan atau angkat beban juga merupakan bagian penting dalam berolahraga. Disarankan tiap minggu melakukan latihan kekuatan satu atau dua kali.  Latihan kekuatan termasuk: angkat beban, pilates, atau latihan isometrik seperti push-up dan crunch. Ketahui bahwa pelatihan yang fokus pada satu area tubuh (spot training) tidak mengurangi lemak perut. Untuk mengurangi lemak perut, kuncinya adalah diet dan latihan kardiovaskular. Namun, semakin otot terbentuk melalui latihan kekuatan, makin banyak kalori yang bisa dibakar. Agar olahraga tetap menyenangkan dan asyik, cobalah berbagai jenis olahraga. Ini juga berguna untuk menghindari kelebihan latihan atau kelebihan pemakaian kelompok otot tertentu.  Kalau tidak suka olahraga di gimnasium, coba kelas menari atau bergabung tim olahraga. Kalau Anda suka, maka lebih mudah untuk dilakukan berkesinambungan. Coba aktivitas luar ruangan seperti mendaki, naik kayak, atau bersepeda. Fokus pada tujuan Anda agar termotivasi berolahraga secara rutin. Orang dewasa dianjurkan tidur malam 7-9 jam. Waktu tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam tiap malam memiliki kadar lemak perut lebih tinggi. Pastikan Anda tidur lebih awal sehingga bisa kebutuhan waktu tidur tercukupi.  Matikan segala barang elektronik (TV, ponsel, dan komputer) 30 menit sebelum tidur.  Matikan semua lampu dalam kamar sebelum tidur. Cahaya redup pun bisa mengganggu pola tidur. Merokok (atau konsumsi produk tembakau apa pun) dan minum minuman keras bisa menyebabkan kadar lemak perut yang tinggi. Hentikan kedua kebiasaan ini agar bisa...

Summary in Vietnamese:
Tập các bài tập tim mạch. Kết hợp bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập nhiều bài tập khác nhau. Đi ngủ sớm. Bỏ thuốc lá và rượu bia.