Mặc dù bạn có thể mong muốn rà soát lại hoàn toàn phong cách sống của mình, nhưng bạn không cần thiết phải tạo ra những thay đổi lớn để bắt đầu sống trong hiện tại. Nên bắt đầu bằng cách kết hợp thói quen mới từng việc một. Khi bạn cảm thấy mình đã làm chủ được một thói quen, hãy tiếp tục tập những thói quen khác.  Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút một ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách cố gắng thiền ba phút mỗi ngày, sau đó tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền.  Đi bộ đi làm và để điện thoại trong túi. Đừng nhắn tin hay nói chuyện điện thoại trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Học cách sống trong hiện tại cũng là một phần của thói quen hằng ngày. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào thói quen hằng ngày khi chủ động chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác của những công việc bạn đang làm. Hãy tập trung vào hình ảnh, âm thanh, mùi vị và cảm nhận trong các hoạt động hằng ngày. Ví dụ, lần tới khi bạn đánh răng, hãy chú ý đến mùi vị của kem đánh răng, âm thanh của bàn chải cọ vào răng và cảm giác mà nó mang lại cho bạn. Tâm trí vô định là chuyện bình thường, nhưng để sống trong hiện tại, bạn cần giữ cho tâm trí mình tập trung vào hiện tại. Khi bạn để ý thấy tâm trí mình đang lan man, hãy định hướng lại một cách nhẹ nhàng để tập trung lại vào hiện tại. Thừa nhận tâm trí mình đang lang thang vô định mà không đánh giá bản thân vì đã hành động như vậy. Đừng buồn bã về bản thân nếu tâm trí bạn đang vô định. Tâm trí đôi khi vô định là chuyện bình thường. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn đã có một chuyến du hành trong tâm trí và quay trở lại tập trung vào hiện tại là được. Có thể bạn sẽ khó nhớ rằng mình cần thực hành chánh niệm khi đang bận rộn. Lời nhắc nhở về chánh niệm, như một sợi dây buộc quanh cổ tay, một chiếc bút đánh dấu trên bàn tay hoặc một đồng xu trong giày có thể giúp bạn ghi nhớ cần thực hành chánh niệm. Khi nhận ra những chi tiết gợi ý này, bạn nhớ dành chút thời gian để ngừng lại và chú ý đến những gì xung quanh mình.  Bạn cũng có thể sử dụng gợi ý bên ngoài như pha một chén...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bắt đầu một cách thông minh. Chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác trong những hoạt động mang tính thói quen. Định hướng lại khi tâm trí vô định. Chọn một lời nhắc chánh niệm. Thay đổi thói quen. Học cách thiền.