Varias de las vitaminas B promueven un cabello saludable, así que aumentar su consumo podría ayudarte a que la barba crezca un poco más rápido y más rellena. La biotina (la vitamina B7) parece muy beneficiosa, por lo que será mejor consultar con tu médico si puedes tomar un suplemento de esta vitamina.  Los frutos secos son una gran fuente de biotina (vitamina B7). Encontrarás la vitamina B3 y B5 en el pollo, la carne de res, el pescado, los lácteos y los aguacates. Puedes conseguir vitamina B9 en cereales, frutos secos y verduras de hojas. Al igual que las vitaminas B, cada una de ellas contribuye de alguna forma a un cabello saludable. También son importantes para tu salud en general.  Come zanahorias, brócoli y verduras de hojas verdes para obtener vitamina A. Escoge pimientos verdes, tomates y cítricos para obtener vitamina C. Elige frijoles, frutos secos y verduras de hojas verdes para obtener vitamina E. Aunque podría ser útil buscar vitaminas clave, debes enfocarte en comer una dieta saludable que te proporcione una gran cantidad de nutrientes. Piénsalo de esta forma: ¡lo que sea bueno para tu cuerpo también lo será para tu barba!  Come muchas verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables (como aguacate y aceite de oliva). Reduce tu consumo de alimentos procesados, el exceso de azúcar y sal, y las grasas poco saludables (como las grasas saturadas y trans de los alimentos procesados).  Bebe agua para hidratar tu cuerpo y los folículos pilosos de tu barba. Al igual que consumir una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio y dormir lo necesario es bueno para tu salud en general y la de tu barba. Estos deben ser tus objetivos:  Haz al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a la semana. La intensidad moderada quiere decir que tu ritmo cardiaco se eleva y la respiración es tan fuerte que se hace difícil mantener una conversación. Haz entre 2 y 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, cada uno por 30 a 60 minutos.  Dueme 8 horas de manera...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin B3, B5, B7, và B9. Tăng lượng vitamin A, C, và E nạp vào cơ thể. Áp dụng chế độ ăn cân bằng để hỗ trợ râu mọc khỏe mạnh. Tuân thủ các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe về việc tập luyện và ngủ. Giảm căng thẳng Ngừng hút thuốc