当然实际做到这点比听起来的要困难得多，但你可以记住一些简单的手势和说法，当觉得被欺负时就可明白表达你的意思。  像警察用手示意停下般举起手，在你与欺凌者之间构筑一道屏障。 简短明了地说出你对其行为感到沮丧，比如：“请停止你的行为，让我好好工作”或是“请停止说话”。此举将帮助你勇敢面对欺凌行为，如果该行为持续，这也是你举报时的依据。 切勿使欺凌事件升级。用大喊大叫反击侮辱或回喊过去可能使你惹上麻烦，或是使情况变得更糟。如果你面对的人如同狂咬拖鞋的疯狗，请以冷静镇定的语调告诉那人停止其行为。 记下折磨你的人的名字和欺凌方法。记录明确的时间、日期、地点和目击该事件的证人名字。尽可能多多提供及收集资料。当你把问题提交给上司或法律团队时，收集证据是制止欺凌的最重要及最具体的方法。 即使你不确定自己是否受到欺负，在日记里记录自己的感受有助于显露你的情绪，从而找出让自己苦苦挣扎的问题。写下感受及挫败感的结果是，你可能判断自己没有被欺负，或是你明确地遭到欺凌而需要采取行动。 当你觉得被欺凌时可与同事商量，确保他们能证实你的证据，给予你支持。让他们把证据写下来作为日后参考。选择和你工作时间相同或是坐在你旁边的同事。  如果欺凌总是发生在特定时间或特定地点，要求证人在你怀疑欺凌者即将折磨你的时候于该处徘徊。携带同伴前往会见你觉得欺凌你的上级。万一事情变得糟糕，你将有支持你的后援，较后也能提供证据。 如果你被欺凌，有可能其他人也同样被欺负。与其他受害者合作，互相帮忙对付共同的敌人。 确保你收齐证据，保持冷静及应有的专业素养。当手头上有更大的问题要处理时，带着波动的情绪向上司告状只会让你看起来爱发牢骚，或是反应过度。如果你冷静，口齿将更清晰，更能清楚表达自己的观点，才能站在更好的位置帮助改善工作环境。  在欺凌事件隔一夜后才向上司报告。如果你在此期间再度被欺负，或是必须等一阵子才有机会与上司谈论此事，那就尽量避开欺凌者。保持冷静，继续做自己的事。如果你预测可能会再被欺凌，当它真正发生时你已做好应对的准备。 带着你书面记录和证人，尽量冷静地阐述你的观点。在会面前先练习你将要说的话。确保控诉简短扼要，并填写上级提供给你的任何记录文件。   除非上司要求你这么做，否则切勿对行动方案提出建议。换言之，对上司说“小李必须被解雇，因为他欺负了我”之类的话并不妥当。尽可能以令人信服地方式详细说明情况，并附上所能收集到的控诉证据，然后说：“我对该行为感到非常沮丧，也无计可施，因此我认为有必要让你知道这件事。”让你的上级自行拿捏行动方案。 如果欺凌你的是你的上级，请联络人事部专员或该主管的上级。这不是讲究“指挥系统”的军队。和他人讨论此事能给你的处境带来改变。 如果欺凌事件继续发生而未得到解决，也没有任何行动制止该行为，你有权把问题带到更远更高的层面。你可与更高级的管理阶层、人员甚至是人事部讨论此事。继续这么做，一直到你的控诉被认真对待，而欺凌状况也得以纠正，使你能在舒适友善的环境下工作。  想出各种有助于改善你的处境的代替方案也是有用的步骤。如果你上司的主管不愿意解雇你的上司，但承认了欺凌事件的确发生，那么你是否愿意调任？你是否愿意在家工作？怎么样的状况对你而言才是合适的？认真考虑一些可供选择的解决方案，以便为自己申诉。 如果你提出证据，但情况没有任何改变或变得更糟，请咨询律师并考虑采取法律行动。把文件交给律师并寻求法律途径解决问题。

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Hãy yêu cầu kẻ bắt nạt dừng lại. Ghi chép lại tất cả những lần bị bắt nạt. Tìm người chứng kiến. Giữ bình tĩnh và chờ cơ hội. Hãy tạo một cuộc hẹn với quản lý của bạn hoặc nhân viên bộ phận quản lý nhân sự. Hãy tiếp tục theo giõi.