Estudos demonstram que comer proteínas magras como frango ou carne magra e, ainda, gorduras saudáveis encontradas em peixes, abacates, nozes e sementes promove a perda de gordura. Escolha proteínas e gorduras não-processadas e livres de hormônios.   Evite o consumo de proteínas e gorduras de laticínios; estudos demonstram que produtos lácteos podem levar ao acúmulo de gordura. Escolha azeite de oliva ou de semente de uva no lugar do óleo de girassol ou manteiga quando cozinhar. A ciência tem comprovado como o hábito de beber muita água aumenta a taxa metabólica do organismo, o que leva a uma maior perda de gordura. Beba pelo menos oito copos de água por dia.  Substitua álcool, refrigerantes (incluindo as versões diet), café e outras bebidas por água. Comece o dia tomando um grande copo de água ao despertar, antes mesmo do café da manhã. Começar o dia com uma saudável refeição lhe dará a base adequada para comer bem por todo o dia. Se você pular o café da manhã, estará mais propenso a comer demais ou perder a força de vontade para comer alimentos nutritivos mais tarde no dia.  Coma muita proteína e fibras no café da manhã, para ficar saciado por diversas horas. Frutas, ovos e batidas de vegetais são excelentes escolhas para começar o dia. Evite comer panquecas e outros alimentos assados no café da manhã. Eles entregam ao organismo uma quantidade imensa de açúcar sem muitos nutrientes, o que significa que você estará faminto mais rapidamente. Além disso, você começará o dia em uma desvantagem alimentícia. A fibra solúvel, encontrada em frutas, vegetais e grãos inteiros, reduz os níveis de insulina em seu corpo e levam à perda de gordura. Comer bastantes fibras em cada refeição lhe saciará também mais rapidamente, e você não será tentado a comer alimentos de alto valor calórico.  Coma frutas e vegetais inteiros. Algumas opções, como maçãs, cerejas, laranja, brócolis, espinafre, couve e batatas doces possuem uma grande quantidade de fibras. Consuma grãos inteiros. Experimente comer aveia em grãos no lugar da...

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Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp.