Article in Chinese: 夏天参加室外活动时，虽然少穿一点可能会比较凉快，但大面积的皮肤受到阳光照射会导致晒黑，甚至晒伤。记住，致密轻薄的面料可以起到防护作用，在跑步、骑自行车、打高尔夫球以及做其他户外活动时，可以为皮肤遮挡阳光。 为了更好地保护自己免受紫外线的伤害，参加不同的户外活动时，你可以采取不同的措施：  高尔夫：长时间待在球场，经过池塘和沙坑反射，然后照到你身上的紫外线会越来越多。一定要戴上宽檐帽和太阳镜，穿上长裤或较长的短裤，最少能遮住肩膀和上臂的上衣。注意，不要戴遮阳帽或棒球帽！ 网球、跑步和徒步：由于这些活动会导致大量出汗，参与者涂的防晒霜很有可能会被汗液冲掉。因此，为了给皮肤提供额外的防护，避免暴晒，只涂防晒霜是不够的，还必须穿戴紫外线防护系数大于等于30的衣物和帽子。 骑自行车：因为骑车姿势的原因，后颈、小臂和大腿上部，会比身体其他部位受到更多的阳光照射。长时间骑行时，为了避免晒黑或晒伤，最好穿及膝的骑行裤，戴宽檐帽，并且（或）用上衣衣领或头巾遮住脖子。 帆船和游泳：由于水面会反射大量的紫外线，所以做这类活动时接触到的紫外线是最多的。除了穿防护性衣物并经常补擦防晒霜外，帆船和游泳运动员最好选择含有氧化锌或二氧化钛的防晒霜产品，因为它们阻隔、反射紫外线的能力要强于其他防晒霜成分，后者的主要功能是吸收紫外线。 在赛道上骑行竞速或在水上扬帆起航时，运动员很容易忘记补擦防晒霜，但在长时间的户外活动中，它是必不可少的防晒措施。虽然做一般活动时，建议的补擦频率是两小时一次，但游泳、出汗或擦汗后，一定要在所有露出的皮肤上涂抹更多的UVA/UVB防晒霜.

Summary in Vietnamese:
Mặc quần áo che chắn ngay cả khi trời nóng. Xem xét điều kiện xung quanh. Thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn bạn nghĩ.