Lên kế hoạch tự kiểm tra ngực. Kiểm tra bằng mắt. Giơ tay lên và lặp lại việc kiểm tra bằng mắt. Chạm vào ngực. Chú ý tới một số tranh cãi trong vấn đề này.

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Pegue um calendário e marque os dias em que o procedimento será realizado. Ele deve ser feito uma vez por mês, de preferência de cinco a sete dias após o fim da menstruação. Fazer o autoexame das mamas regularmente ajudará a saber qual é a sensação "normal" ao apalpar os seios. Coloque um lembrete no celular ou no banheiro para não se esquecer. Outra boa ideia é fazer um diário com as anotações e observações sobre o exame.  O autoexame deve ser conduzido em um ambiente com boa iluminação. Fique em pé com as mãos nos quadris e olhe para o espelho. Analise a cor, o tamanho e o formato dos peitos. Caso note alguns dos sintomas a seguir, marque uma consulta com um ginecologista:  Inchaço perceptível (fora do período menstrual) Enrugamento ou ondulações na pele Mamilos invertidos Mamilos que mudaram de lugar Vermelhidão, manchas ou sensibilidade Observe se há algum tipo de corrimento nos mamilos; se a resposta for afirmativa, verifique a cor (amarelo, transparente) e a consistência (com sangue ou com leite). O corrimento deve aparecer sem que o mamilo seja apertado. O médico também deverá ser consultado se o líquido for transparente ou possuir sangue e sair de apenas um dos mamilos. Deite-se e junte os dedos médio, anelar e indicador da mão direita e apalpe o seio esquerdo com a "almofadinha" dos três dedos do meio, fazendo um movimento circular limitado (com circunferência de 2 cm). Sinta o peito da clavícula até o abdômen; depois, começando na região da axila, vá de um lado e para o meio, repetindo o processo no seio oposto, utilizando a outra mão. Para garantir que toda a área seja apalpada, use um padrão semelhante a fileiras verticais. Agora, fique em pé ou sente e faça o exame novamente, sentindo todo o peito. Muitas mulheres preferem realizar o último passo durante o banho.  Tente encontrar caroços ou qualquer outro tipo de saliência estranha. Relate-as ao médico. Em cada "círculo", apalpe os seios utilizando três tipos de pressão: leve, moderada e firme. Em outras palavras, faça a análise ("desenhando" um...