Ngủ đủ giấc vào đêm trước buổi thi. Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trước cuộc thi. Uống nhiều nước.

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Dormez suffisamment la veille de la course. En fonction de votre âge et de votre sexe, vous aurez besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Après tout, être bien reposé en vue de la course est essentiel pour concourir et se surpasser.   Couchez-vous plus tôt pour avoir le temps de vous préparer à la course au réveil. Ne buvez pas d'alcool la veille de la course. La boisson nuit au sommeil et vous risquez de vous sentir fatigué ou d'avoir un malaise. Ne dormez pas trop longtemps, car vous risquez d'être fatigué et étourdi . Bien que certains athlètes professionnels se soucient peu de ce qu'ils mangent avant une compétition importante, vous devez prendre un petit déjeuner bien équilibré avant d'aller courir. Ne mangez pas trop et n'abusez pas des sucreries ou des glucides. Vous devez vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour passer sans encombre la ligne d'arrivée.  Une omelette végétarienne peut être une bonne option. Il en est de même pour un bol de céréales avec un fruit ! Buvez un verre de jus d'orange ou de jus de canneberge avec votre repas . L'eau vous garde hydraté avant la course. Il n'y a rien de pire que d'avoir soif après 50 mètres et de devoir ralentir. Pour éviter cela, buvez beaucoup d'eau, mais attention à ne pas boire plus d'une bouteille. Vous ne devez jamais avoir soif. Après avoir bu, attendez 5 minutes avant de courir. Autrement, vous vous sentirez mal à l'aise à mi-parcours .  Si vous vous sentiez déshydraté, assurez-vous de boire beaucoup d'eau au moins un jour avant la course.