Article in Indonesian: Kolesterol diukur dalam miligram per desiliter darah. Orang dengan HDL di bawah 60 mg/dL dianggap memiliki risiko penyakit jantung. Usahakan mencapai kadar kolesterol baik yang lebih tinggi (lebih dari 60 mg/dL, tetapi kurang dari 200 mg/dL). Orang dengan kadar HDL kurang dari 40 mg/dL dianggap berisiko tinggi mengidap penyakit jantung. Jika menurunkan 3 kg, Anda dapat meningkatkan HDL baik yang menghilangkan kolesterol LDL jahat. Penurunan berat badan merupakan kombinasi antara makan sehat dan olahraga. Anda juga dapat menurunkan berat badan tanpa kedua cara itu, tetapi program yang paling berhasil dapat dicapai dengan kombinasi keduanya. Untuk informasi selebihnya, lihat panduan ini.  Jangan sengaja melaparkan diri. Menurunkan berat badan berarti makan makanan sehat dengan porsi yang benar pada waktu yang tepat. Jika Anda sengaja berlapar, tubuh akan mempersiapkan diri menghadapi krisis dan mulai menyimpan lemak, hampir seperti beruang yang mempersiapkan diri sebelum hibernasi. Jadi, makanlah dalam jumlah cukup di pagi hari, dan kurangi porsi pada waktu makan berikutnya. Jangan mengharapkan berat badan akan turun dengan cepat. Jika Anda berhasil menurunkan 1 kg dalam seminggu, itu termasuk sangat berhasil. Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah yang cukup besar sudah kehilangan semangat dan menyerah saat menghadapi tantangan sebenarnya karena mereka tidak melihat hasil nyata. Ingatlah bahwa diet dengan kemajuan lambat dan stabil lebih baik daripada diet yoyo. Tingkatkan detak jantung selama setengah jam 5 kali seminggu dengan aktivitas seperti bermain bola basket, menyapu dedaunan, jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Olahraga di pusat kebugaran juga bagus, tetapi usahakan tidak mengubah rutinitas harian secara drastis. Antusiasme terhadap olahraga baru dan menarik biasanya berakhir dengan kembalinya gaya hidup tidak aktif.  Jika Anda sulit menemukan waktu berolahraga, bagi aktivitas fisik ke dalam tiga sesi 10 menit. Misalnya, saat di kantor, cobalah jalan cepat 10 menit...

Summary in Vietnamese:
Đặt mục tiêu tăng nồng độ HDL. Giảm cân nếu bị thừa cân. Tập thể dục thường xuyên. Ăn chất béo lành mạnh. Uống rượu có chừng mực. Bỏ thuốc lá.