Caso já esteja estressado, a melhor tática para relaxar é interromper qualquer interação com aquilo que o está estressando, desde que isso seja possível, é claro. Fazer uma pausa antes de retornar para o ambiente pode ser suficiente para relaxá-lo.  Conte até dez ou respire profundamente algumas vezes antes de retornar a uma situação ou conversa mais acalorada. Faça pausas. Se estiver brigando com sua cônjuge e a discussão estiver ficando acalorada, interrompa-se e retire-se da situação momentaneamente dizendo algo como "Estou um pouco sobrecarregado agora, vou tirar uns quinze minutos antes de retornar para esta conversa." Quando estiver em um ambiente calmo, foque na respiração profunda e repita uma frase relaxante como "Eu sou capaz de lidar com isso de modo calmo." O organismo humano às vezes interpreta o estresse como um ataque direto e entra no modo "bater ou correr", que desencadeia a liberação de hormônios como a adrenalina. Isso torna a respiração ofegante e aumenta a frequência cardíaca. O cérebro pode se acostumar com essa resposta e torná-la um hábito, algo conhecido como "reatividade automática".  Aprenda a identificar seu limite de estresse prestando atenção nas respostas físicas do organismo. Alguns estudos descobriram que perceber tudo que está ocorrendo no corpo pode ajudá-lo a controlar os hábitos automáticos do cérebro.  Tente notar tudo que ocorre com o corpo sem julgamentos. Ao estar preocupado com uma prova que fará em instantes, você provavelmente sentirá o coração acelerado, um rubor na face, um suor nas mãos e talvez até mesmo náusea. Tente ser neutro ao notar essas coisas. . O sistema nervoso simpático pode prejudicar bastante a respiração normal quando seu organismo está no modo "bater ou correr". É muito importante respirar de modo profundo e uniforme durante o estresse, por mais difícil que isso seja, para restaurar os níveis de oxigênio no corpo e reduzir os níveis de lactato na corrente sanguínea. Isso deve acalmá-lo bastante.  A respiração nervosa costuma vir da parte superior...

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Ngưng làm những việc đang làm. Tập trung vào các giác quan. Hít thở thật sâu Cố gắng thư giãn cơ. Tập thể dục.