Article in Hindi: आप जब किसी नेगेटिव विचार के बारे में लगातार सोचते रहते हैं, तब वो किसी बात को रटते रहना कहलाता है। शायद आप किसी कन्वर्जेशन को बार-बार दोहराया करते रहते हैं या फिर किसी बुरी याद के बारे में इस हद तक सोचते हैं, कि वो आप पर हावी हो जाती है। रटते रहने की वजह से और भी ज्यादा नेगेटिव विचार और भावनाएँ उभर आती हैं, इसलिए आप इसे जितना ज्यादा करेंगे, उतना ही बुरा महसूस भी करेंगे। बहुत ज्यादा रटते रहने की वजह से आखिर में डिप्रेशन भी हो सकता है। रटने की आदत को छोड़ने के लिए ऐसा करके देखें:  आप जिस परेशानी के लिए रट लगाए बैठे हैं, उसे हल करने के लिए कदम उठाएँ। उदाहरण के लिए, अगर आप आपको जॉब की कितनी जरूरत है, सोचना बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो एक जॉब-सर्च टू-डू लिस्ट बना लें और फिर एक-एक करके उसमें मौजूद आइटम्स को हैंडल करना शुरू कर दें। पॉज़िटिव सेल्फ-रिफ्लेक्शन (positive self-reflection) की प्रैक्टिस करें। अगर आप अपना ज़्यादातर समय बस अपने नेगेटिव गुणों के बारे में सोचते हुए बिताया करते हैं, तो फिर अपने इन विचारों को अपनी तारीफ के साथ रोक दें। खुद से बोलें, "मैंने उस प्रोजेक्ट में बेहतर काम किया," या "मैंने उस कन्वर्जेशन में अपनी तरफ से पूरी कोशिश की थी।" किसी के लिए मन में द्वेष लेकर चलना और अपने बारे में नेगेटिव तरीके से सोचना, उदासी की भावनाओं को जन्म दे सकता है। माफ करने के लायक बनना और चीजों को जाने देने के लायक बनने से आप खुशी महसूस करना शुरू कर सकते हैं।  माफ करने की वजह से नेगेटिव एटिट्यूड चला जाता है और पॉज़िटिव एटिट्यूड के लिए जगह बन जाती है। ये स्ट्रेस भी कम करता है, जिसकी वजह से उदासी की भावना और भी बदतर बन जाती है और आपके जीवन में शांति और चैन बढ़ सकता है।  साइंटिस्ट्स वर्तमान में उन तरीकों के ऊपर स्टडी कर रहे हैं, जिनसे कोई इंसान किसी को क्षमा करना सीख सकता है, लेकिन सुझाव देते हैं कि थेरेपी और माफी को स्वीकार करने से किसी इंसान को दूसरों को माफ करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रेस भी उदासी में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। जब भी मुमकिन हो, तब स्ट्रेसफुल परिस्थिति से बचना उदासी की भावना पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकता है।  अपने दिन को ओर्गेनाइज़ करना और रिलैक्स होने के लिए वक़्त देना आपको गैर-जरूरी स्ट्रेस से बचने और राहत पाने में आपकी मदद करेगा।  अगर हो सके, तो किसी भी स्ट्रेसफुल परिस्थिति से दूर हो जाएँ।...

Summary in Vietnamese:
Học cách ngừng trầm ngâm suy nghĩ. Học cách tha thứ. Quản lý mức độ căng thẳng. Tìm kiếm điều tích cực trong cuộc sống. Hãy ở cạnh những người lạc quan và vui vẻ. Tập thể dục thường xuyên. Cân nhắc tập thiền chánh niệm hàng ngày. Xoa bóp cho cơ thể. Ăn uống điều độ. Tránh xa đồ uống có cồn và ma túy. Ngủ đủ giấc.