First, read the Portuguese article below.

Essa mudança não implica em uma dieta, mas sim em estar atento à maneira de se alimentar, abandonando hábitos pouco saudáveis e percebendo os sinais que o corpo transfere e que mostrem que a quantidade consumida é o suficiente. O benefício dessa mudança é a capacidade de evitar a ingestão excessiva de refeições e sobremesas.  Para que seja mais fácil ficar de olho no que está comendo, tente consumir algo novo. É comum nos alimentarmos sempre com a mesma refeição, seja no café da manhã, no almoço ou jantar. Tente comer outros pratos e experimentar receitas ou legumes diferentes. Preste atenção à cada mordida. Isso significa que o indivíduo deve olhar para a comida e saborear cada “garfada”, esperando por alguns segundos para desfrutar do alimento. Desligue a TV e fique longe de outras possíveis distrações para aproveitar cada pedaço do prato. O cérebro precisa de tempo para processar a refeição consumida, levando um certo período para “entender” os sinais dos hormônios digestivos. Esse intervalo varia de acordo com cada pessoa, mas recomenda-se esperar de 20 a 30 minutos antes de comer a sobremesa. Ao perceber que está ansioso por um doce, faça uma atividade que alivie o “gatilho” psicológico ou que ajude a aguentar o intervalo entre a refeição e a sobremesa. Quando estiver entediado e não quiser nada além de um pote de sorvetes ou de doces para “passar o tempo”, experimente uma das atividades a seguir:  Faça uma caminhada Medite Escreva em um diário Masque um chiclete sem açúcar Outra estratégia para evitar a ingestão de açúcar é limitar o acesso às “tentações”. Isso pode ser feito removendo-os ou colocando-os totalmente fora de vista. Certas pesquisas mostram que remover itens ou ao menos dificultar o acesso a eles diminui o consumo. Isso dá mais tempo para pensar se realmente precisa ou apenas deseja comer o docinho. Tente as “técnicas a seguir”:  Jogue fora todos os doces e açúcares na casa. Esconda os alimentos com açúcar na parte de cima da despensa, dificultando o acesso. Coloque alimentos saudáveis... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thực hành ăn uống chánh niệm. Giải lao trước khi dùng món tráng miệng. Hãy vận động hoặc làm gì đó để đánh lạc hướng cơn thèm ngọt. Hạn chế đến gần đồ ngọt.