Lên và xuống giường. Ngủ theo tư thế của thai nhi. Trường hợp bạn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối lông mềm mại dưới đầu gối. Hạn chế nằm sấp nếu bạn bị đau phần thắt lưng.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
On peut facilement se blesser en se levant trop brusquement le matin. Il faut aussi apprendre à « rouler » sur le lit au moment de se coucher .  Pour vous coucher, commencez par vous assoir sur le bord du lit à peu près à l'endroit où le bas de votre dos va être positionné lorsque vous serez couché. Vous devez ensuite faire basculer votre torse sur le lit tout en relevant les jambes. Votre dos doit rester bien droit pendant cette manœuvre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, continuez