First, read the French article below.

Une douche peut vous aider à vous sentir plus alerte et à diminuer les effets de la drogue. Même si une douche froide provoquera ce genre de résultats plus vite, une douche tiède sera aussi efficace. Pendant que vous êtes sous la douche, laissez l'eau couler sur votre visage pendant un petit moment pour vous aider à mieux vous réveiller . Si vous n'êtes pas du matin, vous savez probablement que le café peut vous aider à vous réveiller et à vous concentrer. Préparez-vous-en une tasse et buvez-la lentement pour revenir sur terre et vous sentir mieux éveillé . N'oubliez pas que la caféine dans le café fait augmenter le rythme cardiaque et pourrait vous rendre plus anxieux(se). Si vous vous sentez déjà angoissé, vous devriez éviter le café ou attendre de vous être calmé un peu. Les exercices permettent de libérer des endorphines qui vont soulager votre anxiété et vous rendre plus alerte. Trouvez un coin confortable par terre et faites des exercices comme des pompes, des flexions ou des étirements. Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, vous pouvez essayer le yoga à la place . Si vous planez encore, évitez de faire des exercices avec des poids ou d'autres équipements où vous pourriez vous blesser. Comme les exercices à la maison, une petite promenade dehors produira des endorphines et vous vous sentirez plus alerte. L'air frais et la lumière du soleil pourront aussi vous aider à faire cesser les effets de la drogue. Si vous vous inquiétez de tomber sur quelqu'un que vous connaissez pendant que vous planez, prenez un chemin moins fréquenté et évitez de marcher près de la foule . Elles peuvent vous aider à rafraichir vos yeux et à vous sentir plus alerte et éveillé(e). Cela vous aidera aussi à réduire les rougeurs provoquées par la drogue. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đi tắm. Uống một cốc cà phê. Tập thể dục nhẹ nhàng để tỉnh táo hơn. Đi dạo. Nhỏ nước nhỏ mắt nếu cảm thấy chao đảo.