提前列出一个计划，可以帮助你冷静下来。 列这个计划有助于你有效管理情绪。  比如，在你刚想发脾气时注意“时间暂停”，你可以冷静地告诉你的小伙伴你现在感觉不好需要休息。 如果你是在一个令人头疼的谈话中压制着怒火，像政治和宗教，那么你可以努力使话题转向更自然和愉快的主题。 意识到情绪的变化可以帮助你减少生气的次数。愤怒常导致你夸大对事件并且让你的情绪极巨上升。改变你的经历目标可以帮助你避免在同一个地方生气。  避免说从来不或者总是。否则本来只是一下子怒气上来但是会联想到其他因此生更长时间的气。这些词语同样也会伤害到别人，让人感觉你是在防备而不想合作。用实事求是来代替说“我总是很傻”或者“你总是不知道什么重要”。实事求是很好比如你可以直接说“我把手机忘在了家里”或者“今天你忘记我们的晚餐喽”。 保持逻辑。当然说比做容易，但是你要知道消极并不是你这一整天唯一的心情。要保持激情，无论问题看起来有多大，只要你克服你的怒气将会更快地解决。 第一印象总是容易，但是当你真正接触的时候会发现这变得很困难。随机应变还有助于你在面对复杂的事情时平和从容。 举个例子，如果有人在你前面插队，你也许会觉得他不在乎你的感受，而且这种假设会加重你的怒气，当你指责他时，会发现毫无作用。而当你相信他是没有看到你或者他真地有急事时，你自己也会开心很多。 形成自信的风格让你更加容易控制自己的生活，少一点焦躁和怒气。自信地交流和行为不是说自大和自私，这只是说更加清楚冷静且坦诚地和大家说明你的想法，感觉以及你真正的需求。如果你不开诚布公，别人也不知道你真实的想法，这可能会使你更生气，更挫败以及没什么个人价值。  清晰地使用我作主语的句子，比如，我希望下次聚会你可以准时一点。 避免骂人，威胁别人以及人身攻击。 采用积极的态度并参考别人的意见。 明确清晰地表达你的欲望和需求。比如如果你不想去参加聚会，不要说什么“嗯，好的，如果可以我会去的”而是礼貌清晰地说明“我想这次不去了。” 冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。  尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。 而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法。 缺乏睡眠会对你的身体造成一系列的损害，包括形成压力和增加沮丧不安等这种混乱情绪的风险。 缺乏睡眠也会导致敏感体质，情绪不稳以及更易怒的趋势。 睡眠学家建议普通人每天至少有七到八小时的睡眠时间，或者根据你身体的需求来选择更多或更紧凑的睡眠。 比如，如果你在一个聚会上收到了忽视，冷静地告诉他们，让他们知道自己的行为对你造成了怎样的影响。同样这也可以帮助你控制整个环境。 在你消气后再跟别人交谈这很重要，如果你还没有消气，那时候你去别人说，只会让情况更糟糕，当然你也可能伤害到别人。所以和别人进行互动要尽可能温和。 医生可以帮助你发现愤怒之下你的潜在情绪。特别是你自己都不知道为什么会生气的时候。认知疗法：用不同的思维方式去看问题。这对于管理愤怒特别有效。

TL;DR in Vietnamese:
Phát triển một “kế hoạch giận dữ. Sắp xếp lại suy nghĩ. Giải quyết tình huống với sự linh hoạt. Học cách quyết đoán. Thử phương pháp thiền. Ngủ đủ giấc. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người đã làm bạn giận. Gặp chuyên gia.