First, read the Vietnamese article below.

Nghiên cứu cho thấy người ta sẽ khó ngăn chặn những ý nghĩ không hay khi họ tin rằng mình có thể thực hiện điều đó một cách dễ dàng. Trong khi việc ngăn chặn bất cứ suy nghĩ nào, dù tích cực, đều là khó khăn, thì ngăn chặn những ý nghĩ mà người ta muốn bỏ qua là dễ dàng hơn nhiều. Vì thế, bạn hãy thư giãn, đừng tạo áp lực cho mình. Áp lực sẽ chỉ đem những suy nghĩ tiêu cực quay trở lại! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chúng ta gắng hết sức để đánh lạc hướng chính mình khỏi những suy nghĩ tiêu cực bình thường khác, tâm trí chúng ta có thể quá tập trung đến mức chúng trở thành những ý nghĩ ám ảnh và hủy hoại. Một nghiên cứu khác cho thấy những đối tượng tự đánh lạc hướng mình khỏi các ý nghĩ tiêu cực bằng âm nhạc rốt cuộc lại cảm thấy buồn bực bởi chính trải nghiệm với âm nhạc.  Một ý nghĩ tiêu cực bình thường có thể là kịch bản “nếu như” về một điều xấu có thể xảy ra, chẳng hạn như bị trộm đột nhập. Điều này thực ra là một ý nghĩ rất tự nhiên và hữu ích, vì nó có thể nhắc nhở chúng ta khóa cửa ra vào và cửa sổ, và không mạo hiểm với an toàn của mình cũng như người thân. Chỉ khi nào ý nghĩ đó trở nên vô lý – bạn không bao giờ dám rời khỏi nhà, mua hai con chó pitbull, và lắp đặt cả hệ thống an ninh dù bạn đang sống ở một khu yên tĩnh với tỷ lệ tội phạm thấp – thì lúc đó những ý nghĩ tiêu cực của bạn mới cần được xử trí. Thay vì cố gắng đánh lạc hướng mình mỗi lần ý nghĩ xấu xuất hiện, bạn cứ để chúng xảy ra theo diễn tiến. Nếu đó là một ý nghĩ tiêu cực bình thường, bạn có thể công nhận nó, và nếu cần thiết, hãy bắt tay vào hành động (ý nghĩ về việc bị trộm đột nhập nhắc bạn rằng bạn quên không khóa cửa sau, vậy thì bạn hãy đi khóa cửa). Bạn cũng có thể thử cảm ơn bộ não của mình vì đã cố gắng bảo vệ bạn, và vui lên. Nếu ý nghĩ đó vẫn không biến mất, bạn cần thực hiện quá trình phác thảo ở phương pháp 1 và 2 để giải quyết. Tất cả chúng ta ai cũng thỉnh thoảng có những ý nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ dễ đối phó với những ý nghĩ xấu hơn nếu có sẵn bản kế hoạch về cách phản ứng khi chúng đột nhập vào tâm trí bạn. Chiến lược... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chấp nhận rằng việc ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn là một điều thách thức. Cứ để cho các suy nghĩ đó diễn tiến hết chu kỳ của chúng. Vạch chiến lược đối phó. Thực hành thiền và chánh niệm. Ghi nhật ký. Nhìn những suy nghĩ của bạn như những giả thuyết.