蹲着可能会让你更想排便。而坐着对于抑制便意的效果也没有站着或者躺着那么好。   很久以前就有研究表明蹲着是最佳的排便姿势。原因在于蹲下后，腹部承受的压力能够促进排便。所以，如果你想把便意憋回去，一定不能蹲着。 站着和躺着都能够减轻腹部的压力。 稍微改变一下屁股的位置也能帮你抵挡住便意，等到方便的时候再去解决。如果你必须得坐着，那么就挪动一下屁股。如果椅子是金属材质的，那就让屁股紧贴着最坚硬的部分，这样也许能帮你击退便意。 基本上，你要做的就是向汹涌来袭的粑粑施加压力，将“敌军”困在身体里面。你还别不相信，这个方法是最见效的。  夹紧屁股能够让直肠紧绷，从而抑制排便。 如果直肠周围的肌肉无力，便意就更难控制了。而如果肛门附近的神经受损，就算粑粑拉在裤子里，人也不会有感觉。当这种情况发生时，你一定要上医院治疗。 总之，与其等到想大便的时候不能大，不如趁早拉个干净，做到未雨绸缪。  很多长跑运动员都会遇到长跑途中便意来袭这个问题。想要避免这个尴尬处境，除了提前排便，在比赛或其它重要活动前不要食用高纤维食物，因为它们会促进排便。 豆子、麦麸、水果和沙拉等产气的食物也会促进排便。活动开始前两个小时，你最好不要再进食，否则过不了多久你就会想上大号。 有研究表明喝咖啡和排便有一定的联系。虽然这个说法还未得到彻底的证实，如果你一边强忍便意，一边还在喝咖啡，那么不久后你也会想上厕所的。  如果你那天还没有上过大号，那么这泡屎就更难忍了。有研究发现已经排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者肠道受的刺激更大，会加速蠕动。 研究也发现咖啡促进排便的功效在早上更加显著。

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Cố gắng đứng thẳng (hoặc nằm xuống) để giữ phân lại. Thắt chặt cơ mông hết sức có thể. Cố gắng đại tiện vài giờ trước khi tham dự sự kiện và đừng ăn thêm. Hạn chế uống cà phê.