इन्सुलिन हार्मोन पैंक्रियास के द्वारा बनाया जाता है | यह मेटाबोलिज्म को नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है | आपका पाचन तंत्र कार्बोहायड्रेट को (जैसे शुगर और स्टार्च को) ग्लूकोस (शुगर) में तोड़ देगा | इन्सुलिन से आपके शरीर में ग्लूकोस का अवशोषण और ऊर्जा के रूप में उपयोग हो पाता है | PCOS से पीड़ित महिलाओं में अक्सर एक स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिसे इन्सुलिन रेसिस्टेंस कहते हैं | इन्सुलिन रेसिस्टेंस के कारण ग्लूकोस लेवल का शरीर में अवशोषित होने की बजाय रक्त में निर्माण होने लगता है | इसके कारण प्री-डायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है | PCOS वाली 80 प्रतिशत से भी अधिक महिलाओं में मोटापा हो सकता है | चूँकि PCOS वाली महिलाओं में इन्सुलिन का निर्माण मुश्किल से होता है इसलिए ऐसी डाइट लेने ज़रूरी होता है जिसके कारण रक्त शर्करा में बहुत अधिक उतार-चड़ाव न आयें |   प्रोसेस्ड फूड्स और बहुत अधिक चीनी में पकाए गये भोज्य पदार्थों को सीमित मात्रा में लें | इन भोज्य पदार्थों में पोषक तत्व बहुत कम होते हैं और ये आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं |  अपनी कैलोरी पर नज़र रखें | अपने श्रेष्ठ कैलोरी लेवल के निर्धारण के लिए आपको एक डायटीशियन से सलाह लेनी चाहिए | अगर आपको मोटापे से सम्बंधित PCOS है तो कैलोरी का अंतर्ग्रहण घटाने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है |  जटिल या संयुक्त कार्बोहायड्रेट खाएं | ऐसा नहीं है कि आपको कार्बोहायड्रेट खाने की पूर्णतः मनाही की जाती है, परन्तु आपको जटिल कार्बोहायड्रेट का चुनाव करना चाहिए जैसे, समग्र अनाज, जौ, ब्राउन राइस, और बीन्स | ये कार्बोहाइड्रेट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं इसलिए आपके इन्सुलिन लेवल में बहुत अधिक उतार-चड़ाव नहीं लाते |  खूब सारी ताज़ी सब्जियां और फल खाएं | फलों और सब्जियों में फाइबर और बहुत से आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जैसे विटामिन्स और मिनरल्स | एक्सरसाइज, वज़न कम करने और डायबिटीज और कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं की सम्भावना को कम करने में मदद करती है |एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर लेवल को नियमित करने में भी मदद कर सकती है |  प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधियाँ करने का लक्ष्य बनायें जैसे, एरोबिक एक्सरसाइज करें | अध्ययन दर्शाते हैं कि शारीरिक गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को इन्सुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं | इससे ब्लड शुगर...

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Hiểu về vai trò của insulin. Áp dụng chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp. Tập thể dục. Cai thuốc lá. Trị lông.