Article in Portuguese: Você tem que consultar um profissional antes de começar a treinar. A musculação pesa muito no corpo, e pessoas que têm doenças crônicas (cardiopatias, pressão alta, riscos de derrames etc.) não são candidatas ideais para praticar exercícios.  Se você tem hipertensão (pressão alta), não tente fazer musculação sem antes consultar o médico. Caso a sua pressão esteja acima de 180/110 mmHg, não treine antes de tomar medicamentos que normalizem a situação. A musculação envolve todos os músculos do corpo e trabalha contra a resistência natural. Quando isso acontece, as fibras musculares são forçadas a agir sob estresse — e é por isso que o corpo cresce e fica definido. Para esse fim, você vai ter que fazer os chamados exercícios de resistência no dia a dia.  Esses exercícios de resistência podem ter várias formas, como levantamento de pesos livres (halteres, barras), uso de aparelhos e elásticos e até do peso do próprio corpo (flexão, abdominal etc.). Peça para o seu professor de educação física montar uma ficha que inclua todos os músculos do corpo. Leia a terceira seção deste artigo para descobrir mais. Ganhar músculos não é a mesma coisa que queimar gordura. Praticar atividades é a melhor forma de desenvolver a musculatura, mas para perder as gordurinhas é preciso fazer exercícios aeróbicos. Pense só: você nunca viu um maratonista musculoso, viu?  Por outro lado, não ignore os exercícios aeróbicos por completo. Eles fortalecem o sistema cardiorrespiratório e trazem inúmeros outros benefícios à saúde: melhoram a densidade e a força dos ossos, reduzem a pressão arterial e o risco de doenças crônicas (diabetes, câncer e problemas cardiovasculares) e melhoram o humor. Além disso, combine exercícios aeróbicos com a musculação para reduzir o teor de gordura no corpo e ficar com músculos mais protuberantes. O segredo de um bom treino aeróbico é fazer "tiros" mais curtos, em vez de repetir os mesmos movimentos por muito tempo. Por exemplo: faça um exercício pesado por 20 minutos, alternando a intensidade entre 30 a 60...

Summary in Vietnamese:
Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và/hoặc bác sĩ. Lên kế hoạch thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Không nên tập quá nhiều bài tập tim mạch (cardio). Nghỉ ngơi thật nhiều. Tìm hiểu về kỹ thuật chính xác và hiểu rõ về rủi ro.