Hãy thừa nhận cảm xúc. Nhận biết cách cơ thể của bạn phản ứng với cảm xúc. Học nhiều từ vựng về cảm xúc. Tự hỏi vì sao bạn cảm thấy chắc chắn như thế. Phân tích tỉ mỉ mớ tình cảm phức tạp.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Antes de fazer qualquer outra coisa, você precisará reconhecer e aceitar que tem sentimentos, e que não há nada errado nisso. Os sentimentos não são certos ou errados, eles apenas existem. Quando sentir alguma coisa, não fique irritado consigo mesmo. Em vez disso, diga: "Estou me sentindo assim, e isso é aceitável". Os sentimentos são guiados pelas emoções, que são controladas pelo cérebro. Quando sentir alguma coisa, anote suas reações fisiológicas. Por exemplo, talvez você comece a suar quando sente medo, seu rosto fique quente quando está envergonhado e seu coração acelere quando sente raiva. Concentrar-se nas reações corporais vai ajudá-lo a reconhecer os sentimentos quando eles surgirem. Se tiver dificuldade para entrar em sintonia com seu corpo, tente relaxar fisicamente, sentando-se em um lugar tranquilo e respirando profundamente. Repita o mantra "Que sentimento é este?" para adquirir uma noção das reações corporais associadas a cada emoção. Expressar o que estamos sentindo pode ser difícil quando não sabemos as palavras adequadas para fazê-lo. Tente analisar um "gráfico de sentimentos", que pode ser facilmente encontrado através de uma busca na internet, para entender a gama de diferentes emoções e aprender palavras para descrevê-las.  Tente aprender palavras que tornem os sentimentos tão específicos quanto for possível. Por exemplo, em vez de dizer "bem", o que é muito comum, use palavras como "alegre", "feliz", "grato" ou "eufórico". Por outro lado, em vez de dizer que se sente "mal", diga que se sente "irritado", "inseguro", "desmotivado" ou "rejeitado". Faça uma série de questões com "por que" para chegar à raiz do que estiver sentindo. Por exemplo, "Sinto que vou chorar. Por quê? Porque estou irritada com meu chefe. Por quê? Porque ele me ofendeu. Por quê? Porque ele não me respeita". Continue com a série de perguntas com "por que" até chegar na origem dos sentimentos. Muitas vezes, sentimos diversas emoções de uma só vez. É importante conseguir distinguir as emoções umas das outras para poder...