Les pec fly ou pectoraux papillon sont des exercices qui font travailler les pectoraux et les biceps, ce qui permet de créer une fondation solide pour un travail efficace des biceps. Vous pouvez le faire en même temps que vous travaillez vos biceps ou les jours pendant lesquels vous les reposez.  Allongez-vous sur un banc de manière à ce que votre tête, votre torse et vos fesses soient maintenus, pendant que vos jambes sont à l'extérieur du banc. Pliez les genoux pour poser les pieds à plat sur le sol près du banc. Pour commencer, pliez les coudes afin que les haltères reposent sur votre poitrine. Poussez les haltères tout droit au-dessus de votre poitrine en joignant les bras puis baissez lentement les bras sur les côtés en les ouvrant le plus possible, mais en vous assurant que vous avez la force nécessaire pour les ramener au-dessus de vous. Demandez à un spotter de rester à côté de vous en cas de problème. Expirez puis ramenez doucement les bras au-dessus de vous en formant un arc de cercle. Une fois qu'elles se touchent, recommencez en les abaissant sur les côtés de votre corps. Recommencez le nombre de fois que vous vous êtes fixé. Les pompes permettent de muscler les épaules, les triceps et la poitrine, ce qui est utile lorsque l'on travaille ses biceps. Incorporez des pompes à votre routine quotidienne pour améliorer vos muscles de support.  Placez-vous sur un tapis d'exercice et mettez vos mains à plat sur le sol à la hauteur de vos épaules, mais un peu plus loin que les épaules. Tenez les pieds droits et vos jambes tendues, seule la pointe du pied doit toucher le sol. Regardez vers le bas et maintenez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale bien droits. Poussez avec les bras pour lever votre corps en tendant les bras complètement. Votre corps doit rester bien tendu et former une ligne droite, contractez les pectoraux quand vous poussez. Quand vos bras sont complètement tendus, redescendez lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Ne laissez jamais votre tête ou...

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Kết hợp bài tập ép ngực vào buổi tập. Tập chống đẩy. Thêm bài tập giãn cơ vào buổi tập.