First, read the Indonesian article below.

Latihan ini merupakan cara tepat menyalurkan kemarahan dan kekesalan. Kemampuan berkonsentrasi yang dibutuhkan saat berlari dan sekresi endorfin dari dalam tubuh karena berolahraga membuat pikiran teralihkan dari hal yang memicu rasa marah sehingga Anda merasa tenang. Sisihkan cukup banyak waktu untuk berlatih pemanasan dan peregangan otot sebelum berlari!  Tentukan rute berlari yang paling tepat. Untuk memperoleh manfaat yang lebih besar, carilah area berlari yang tenang dan bebas gangguan, misalnya di tepi danau atau di taman yang asri.  Gunakan treadmill sebagai sarana meredakan kemarahan. Anda bisa berlari menggunakan treadmill sehingga tidak perlu keluar rumah dan tetap berolahraga tanpa terpengaruh cuaca. Saat berlari di luar rumah, pastikan Anda tetap aman dari kendaraan yang berlalu-lalang atau hal-hal membahayakan di jalur yang akan dilalui. Berhati-hatilah jika kendaraan mendekat atau berpapasan dengan orang lain saat berlari. Latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training {HIIT}) membantu Anda menyalurkan kekesalan dengan melakukan berbagai gerakan berdurasi singkat. Saat berlatih HIIT, lakukan setiap gerakan semaksimal mungkin lalu beristirahat sejenak. Dengan demikian, Anda mampu mengendalikan dan melampiaskan kemarahan yang memuncak sewaktu melakukan gerakan yang membutuhkan banyak energi. Lakukan latihan Tabata yang membuat Anda terfokus meredakan kekesalan. Latihan Tabata terdiri dari serangkaian gerakan yang membutuhkan konsentrasi sangat tinggi selama beberapa menit lalu berolahraga intensitas tinggi setelah beristirahat sejenak. Latihan yoga yang menantang merupakan cara tepat mengendalikan dan mengatasi kemarahan. Mungkin Anda enggan berlatih yoga karena sangat marah dan kesal, tetapi Anda bisa mengalihkan pikiran dengan bergabung dalam kelas yoga. Langkah ini membantu Anda menyalurkan energi yang menumpuk karena marah untuk melakukan setiap gerakan dengan postur yang benar. Selain itu, dukungan dari grup membantu Anda membebaskan diri dari kemarahan.   Bernapaslah... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thử kiểm soát cơn giận bằng việc chạy bộ. Thực hiện các bài tập ngắt quãng để tập trung giải tỏa cơn giận một cách lành mạnh. Tập yoga để làm dịu cơn giận. Tham gia lớp boxing kết hợp. Đạp xe để xoa dịu cảm giác bực tức.