O primeiro passo para ligar com sentimentos indesejados é identificar exatamente o que você sente. Pergunte a si mesmo: "Como estou me sentindo? Estou com raiva, triste, com ciúmes, machucado, desapontado?". Escreva seus sentimentos em um diário.   Tenha em mente que a raiva geralmente é uma emoção secundária cobrindo algo a mais. Caso esteja com raiva, a emoção adjacente pode ser mágoa, vergonha ou medo.   Observar a reação do seu corpo (como um batimento cardíaco acelerado, boca seca, dentes rangendo, ombros tensos, etc.) pode ajudar a identificar seus sentimentos. Por exemplo, um coração acelerado e uma respiração ofegante podem ser um indício de raiva. Após identificar seu sentimento, comece a examinar como você chegou até essa emoção. O que estava fazendo? Quem estava presente? Onde você estava quando começou a se sentir dessa forma?   Por exemplo, se estiver com ciúmes, tente fazer algumas perguntas específicas. Você estava com alguém que o fez sentir inadequado? Seu cônjuge fez um comentário elogiando fisicamente outra pessoa? Você assistiu a algo na televisão? Suas emoções podem ser acionadas por certos pensamentos ou memórias que você possa ter. Caso comece a ter esses sentimentos sem um gatilho externo, seus pensamentos podem estar afetando suas emoções. Mesmo que eles sejam indesejados, você não precisa ser controlado ou definido por eles. Reconheça que seus sentimentos são naturais e reais, mas que é possível lidar com eles. Diga a si mesmo: "Eu aceito que estou sentindo ____ neste momento".  Lembre-se de que você está bem equipado para lidar com suas emoções. Diga: "Eu sou forte, capaz e posso lidar com esse sentimento". Pense sobre alguma vez em que você sentiu e lidou com isso no passado. É muito importante aceitar e reconhecer seus sentimentos. Suprimi-los vai torná-los ainda mais recorrentes.

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Xác định cảm giác của bản thân. Xem xét tác nhân kích hoạt. Chấp nhận cảm giác của bản thân.