Article in Vietnamese: Khi cảm thấy tức giận, vài bài thể dục nhẹ có thể giúp bạn. Một nghiên cứu của trường Đại học Georgia cho thấy tập thể dục vừa phải (như chạy bộ hay đạp xe) trong hoặc ngay sau khi tức giận có thể giúp bạn kiểm soát nó. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng ra endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Nếu không thể chạy hay đạp xe, hãy cân nhắc việc đi bộ, duỗi người hoặc một vài hình thức tập thể dục khác.   Tập luyện cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu của đại học Yale cho thấy một cuộc chạy bộ trước khi cơn giận xảy ra có thể làm giảm mức độ tiêu cực của phản ứng.   Kể cả nếu bạn không có thời gian cho một bài thể dục hoàn chỉnh khi đang giận thì vài phút cũng được. Nếu có thể hãy rời cuộc nói chuyện căng thẳng kia và lắc mạnh tay chân một lúc. Chỉ vài sự xao lãng về thể chất cũng sẽ giúp bạn thấy khá hơn. Thở sâu bằng cơ hoành (cơ lớn bên dưới phổi, hỗ trợ cho việc thở) có thể giúp làm dịu cảm xúc giận dữ. Kiểm soát và thở sâu có thể làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và thư giãn cơ thể. Kết hợp bài tập thở với một câu thần chú Ấn Độ, cụm từ khóa hay bất cứ khẩu hiệu nào có thể trấn an bản thân sẽ tăng thêm hiệu quả.   Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Làm cho bản thân thấy thoải mái. Hãy nằm nếu bạn thích và cởi bớt quần áo chật hoặc khó chịu. Đặt tay lên bụng. Hít vào thật chậm bằng mũi. Tập trung để làm bụng to ra bằng không khí. Để cho bụng được thư giãn khi bạn hít vào; đồng thời bạn cũng sẽ cảm nhận bao tử đang phồng lên. Giữ hơi trong vài giây. Thở ra bằng miệng. Giải phóng cơ bụng bằng cách đẩy không khí ra qua phổi. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với việc thở sâu, hãy mua một chai thổi bong bóng từ cửa hàng đồ chơi trẻ em. Giữ que thổi trước mặt và thở chậm qua khung của que. Tập trung vào việc thở ra từ bụng dưới, ép hơi thở của bạn lên và đi ra ngoài. Nếu nó ổn định thì bạn thậm chí có thể thổi được bong bóng. Nếu bong bóng xà phòng bị vỡ hay không xuất hiện, thay đổi hơi thở của bạn đến khi thổi ra...

Summary in Vietnamese:
Tập luyện. Tập kiểm soát hơi thở. Luyện tập quá trình thư giãn gân cốt. Thực hiện một nghi thức giải phóng cơn giận. Dùng đồ chơi cao su xả stress. Tìm thứ gì đó vui vui hoặc ngộ nghĩnh. Nghe nhạc êm dịu. Lặp lại thần chú trấn an.