Bạn nên thiết lập danh sách biện pháp can thiệp mà bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn khi trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Bạn nên suy nghĩ về biện pháp mà bạn có thể tự mình thực hiện, làm cùng người khác, và một vài hoạt động thể chất khác. Sở hữu biện pháp can thiệp thuộc cả ba danh mục sẽ giúp bạn luôn có sẵn tùy chọn bất kể mọi tình huống mà bạn đang đối mặt. Bạn nên nhớ chắc chắn rằng chúng là những phương pháp bạn đã từng thực hiện trước đây và hoàn toàn khả thi.  Phương pháp can thiệp bạn có thể tự mình thực hiện bao gồm viết nhật ký, đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền. Biện pháp can thiệp bạn có thể tiến hành cùng người khác gồm có trò chuyện với người bạn biết thông cảm hoặc với chuyên viên tư vấn. Hoạt động thể chất đóng vai trò là biện pháp can thiệp khá tốt là đi dạo, đến phòng tập thể dục, chơi một môn thể thao nào đó, hoặc làm video tập thể dục tại nhà. Ví dụ, nếu bạn buồn bực, bạn có thể nghe nhạc, nói chuyện với bạn thân, hoặc đi dạo. Biết rõ phản ứng của bản thân với tình huống sẽ giúp bạn không phải trải nghiệm cảm giác không mong muốn. Thường xuyên tham gia vào hoạt động tích cực sẽ gia tăng cảm xúc tích cực cho bạn. Bạn nên biến chúng thành một phần trong cuộc sống hằng ngày. Tìm kiếm hoạt động mà bạn yêu thích (ví dụ như dành thời gian với bạn bè, đọc sách, xem chương trình truyền hình bạn thích).  Một số hoạt động tích cực khác bao gồm viết ra điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào cuối ngày hoặc đếm số lần bạn đã cư xử tử tế với người khác mỗi ngày.  Hoạt động đòi hỏi sự chú ý và tập trung hoàn toàn sẽ rất tốt trong việc thúc đẩy cảm xúc tích cực. Khi bạn trải nghiệm cảm giác không mong muốn, chúng có xu hướng giành quyền kiểm soát trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Bạn có thể bị xao nhãng hoặc quá đắm chìm trong những cảm xúc này. Luyện tập chánh niệm sẽ hướng dẫn bạn cách để tập trung vào hiện tại, điều chỉnh cảm xúc, và ít phản ứng với cảm giác bạn đang có.  Cách phổ biến nhất để học hỏi về chánh niệm là rèn luyện cách hít thở tập trung. Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu. Tập trung vào...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Thiết lập danh sách biện pháp can thiệp. Tham gia hoạt động tích cực mỗi ngày. Luyện tập chánh niệm. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.