Article in Arabic: أنتِ بالتأكيد لا ترغبين في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة في يومٍ ستحصلين فيه على بعض المرح في ثوب السباحة الخاص بكِ. ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، واتجهي في المقابل إلى الوجبات الخفيفة كالفاكهة التي تحتوي على سوائل كثيرة، مثل: البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم؛ مما يعمل على تقليل التشنجات.   تجنبي الكافيين (بالإنجليزية: caffeine)، والذي يعمل على زيادة التشنجات بل ويزيدها سوءً.   اشربي الماء والشاي الخالي من الكافيين أو الليمون بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد من الانتفاخ. لا تحتاجين إلى الإقامة أمام الحمام، ولكن على الأقل كوني على مقربةٍ منه حتى تستطيعين الذهاب سريعًا للتغيير أو تفقد ما إذا كان هناك تسربًا. أيضًا يمكن لإفراغ المثانة والأمعاء أن يعمل على تهدئة الانتفاخ؛ لذا فإن التردد على الحمام يمكن أن يساعدكِ على المحافظة على الشعور بالراحة. تُصاب كثيرٌ من النساء بالطفح الجلدي أثناء فترة طمثهن، ومن ثم يمكن لواقي الشمس الزيتي أن يجعل الأمور أسوأ. ابحثي عن واقٍ مُخصص للاستخدام على وجهك دون التسبب في طفح.  إذا كنتِ تخجلين من البثور أو الاحمرار، استعملي مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوازني لون بشرتكِ.  يمكن أن تساعد النظارات الشمسية وقبعةٌ لطيفةٌ في إخفاء حب الشباب الناتج عن الطمث.  بالإضافة إلى أنكِ ستبدين فاتنةً جدًا. ربما يكون هذا آخر ما تريدين فعله، ولكن التمرينات أحيانًا ما تكون أفضل علاج للتشنجات. يُحسن الإندروفين (بالإنجليزية: endorphins) الذي يفرزه جسمكِ من حالتكِ المزاجية؛ كما يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.  إذا كنتِ لا ترغبين حقًا في التحرك كثيرًا، ارفعي قدميكِ على كومةٍ من المناشف أو على حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ لتقليل التشنجات. يمكنكِ أيضًا الاستلقاء على معدتكِ وأخذ أنفاس بطيئةً عميقةً.

Summary in Vietnamese:
Uống nhiều nước và tránh các thức ăn nhiều muối để ngăn ngừa đầy hơi và đau bụng. Cắm trại gần khu vực có nhà vệ sinh. Sử dụng kem chống nắng không chứa dầu chuyên dùng cho da mặt. Bơi lội hoặc vận động để chữa đau bụng.