Đánh giá tình huống. Hít thở. Viết ra yếu tố khiến bạn sợ hãi. Nói chuyện với người khác.

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O medo é uma resposta natural a algo que o cérebro percebe como ameaça. Em certas circunstâncias, portanto, ele é saudável. Porém, o medo também pode inspirar uma resposta do tipo "bater ou correr" em situações desnecessárias. Respire fundo e pense na situação para determinar se o medo é válido ou se é apenas uma reação a algo que não lhe é familiar.  Por exemplo, se você escutar um barulho de noite, pense um pouquinho sobre a origem dele. Pode ser que seu vizinho tenha fechado a porta do carro ou que o som venha de outra fonte inofensiva. Se o problema for real, aja. Marque uma consulta com um médico para examinar a verruga ou chame a polícia se houver um estranho na sua casa. Descubra se sua reação é devido ao medo ou a uma fobia. Apesar de o medo ser um sintoma de fobias, as reações são desproporcionais ao nível de perigo. Fobias afetam sua capacidade de lidar com o problema. Você precisará da ajuda de um terapeuta ou de um médico para lidar com ele. Quando se está com medo e sem pensar direito, tendemos a hiperventilar, o que aumenta o temor. Respirar profundamente relaxa o corpo. Comece com ombros e, enquanto respira, vá relaxando cada músculo de cima para baixo até chegar aos pés.  Além de acalmar e ajudar a oxigenar o corpo, a respiração, se você se concentrar nela, tira seu foco do que lhe causa medo. Ter medo significa que o hipotálamo (que controla a reação de fuga ou luta) ativou o sistema nervoso simpático e o deixou tenso. Tem também o sistema adrenocortical despejando um monte de hormônios no organismo. É por isso que temos medo de ir a uma festa e conhecer um monte de gente nova: nosso hipotálamo interpreta essa oportunidade como uma situação de perigo possível. Por isso, respirar faz você acalmar o hipotálamo. Quando o medo bater, pegue caneta e papel e anote tudo que está causando suas reações. Esse exercício ajuda a tirar seus medos do inconsciente. Ao reconhecê-los, fica mais fácil combatê-los.  Muitas das coisas aparentemente assustadoras vêm de um medo primário da morte (a verruga...