Pendant trois à sept jours, notez ce que vous buvez, les quantités et les moments, puis les moments où vous allez uriner et les quantités. Après plusieurs jours, vous allez remarquer des schémas clairs dans vos habitudes urinaires . Dans l'idéal, vous devriez utiliser un verre doseur pour noter précisément les quantités que vous urinez. Autrement, vous pouvez simplement noter une estimation en écrivant « beaucoup », « moyennement » et « un peu ». Après avoir suivi les moments où vous allez généralement uriner, vous pouvez vous créer un emploi du temps en vous servant de ces données. Pour commencer, essayez de régler votre emploi du temps pour uriner toutes les deux heures ou deux heures et demie pendant la journée.  Par exemple, faites une « pause pipi » lorsque vous vous réveillez (à 6 h 30), lorsque vous arrivez au travail (à 9 h), juste avant le déjeuner (à 11 h 30), etc. Faites de votre mieux pour suivre votre emploi du temps. Si vous attendez cinq à quinze minutes, vous pouvez tendre votre vessie et avec le temps, cela vous aidera à contenir plus d'urine. Cependant, si vous avez vraiment besoin d'y aller, allez-y . Si vous commencez votre emploi du temps en urinant toutes les deux heures, passez à deux heures et un quart la semaine suivante, puis deux heures et demie la semaine d'après. Votre objectif est d'arriver à trois ou quatre heures entre chaque pause . Même si un adulte moyen urine toutes les trois à quatre heures, cela pourrait ne pas être gérable pour vous. Allongez lentement vos pauses pipi et arrêtez-vous lorsque vous pensez avoir atteint votre limite . Pour démarrer, commencez à uriner, puis arrêtez-vous en contractant vos muscles. Ce sont les muscles du plancher pelvien. Une fois que vous avez remarqué la sensation de contraction des muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire vos exercices de Kegel à d'autres moments de la journée .  Essayez d'en faire pendant les publicités lorsque vous regardez votre émission préférée, que vous êtes assis à votre bureau, que vous êtes allongé ou que...

TL;DR in Vietnamese:
Ghi “nhật ký đi tiểu” trong khoảng 1 tuần để vẽ biểu đồ thói quen đi tiểu của bạn. Lên lịch đi tiểu. Từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu. Tập bài tập Kegel để tăng sức mạnh cho các cơ sàn chậu. Hỏi ý kiến bác sĩ về các vấn đề kiểm soát bàng quang.