No te hará ningún bien tratar de pasar directamente de resolver los detalles de último minuto del trabajo a intentar conciliar el sueño. Esto solo causará que permanezcas sentado pensando en tu trabajo.  Pasa al menos una hora relajando tu mente en preparación para la hora de acostarte. Hazlo fuera de la cama. Atenúa las luces y evita la televisión, la computadora y la pantalla del teléfono. Ten en cuenta que estás intentando aquietar tu mente. De la misma manera en la que un baño tibio, una mamila y un cuento le anuncian al cuerpo del bebé que llegó la hora de comenzar a relajarse, una rutina relajante estable antes de la hora de acostarte entrenará a tu cuerpo a empezar a tranquilizarse.  Toma un baño relajante. Añade unas pocas gotas de algún aceite esencial, como el de rosas o el de lavanda, para que te ayude a relajarte. Lee unas páginas limitadas de un buen libro. Lee solo un capítulo por noche, no permitas que la lectura te atrape hasta la madrugada. Escucha música calmante. La Academia Británica de Terapia de Sonido (British Academy of Sound Therapy) tiene una lista de reproducción de las canciones más relajantes de acuerdo con la ciencia. Su lista incluye a artistas tales como Marconi Union, Coldplay y Enya. Lo creas o no, un vaso de leche tibia realmente te puede ayudar a dormir mejor. Los productos lácteos tienen un alto contenido de triptofano, un aminoácido que promueve la sensación de somnolencia. También puedes disfrutar del efecto sedante de un té herbal, como el de camomila, pasiflora o raíz de valeriana.  Evita las bebidas con cafeína, incluyendo a algunos tés. El té verde y el negro tienden a contener niveles bastante altos de cafeína, así que en su lugar escoge uno herbal que especifique que no contiene cafeína. Evita el alcohol antes de acostarte. Aunque te podría ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, el alcohol también reduce la etapa MOR (movimiento ocular rápido) del sueño y esto podría ocasionar que te despiertes cansado a la mañana siguiente. También puede causar apnea del...

TL;DR in Vietnamese:
Dành thời gian thư giãn trước khi cố gắng ngủ. Xây dựng thói quen hàng ngày trước khi ngủ. Uống thức uống dịu nhẹ. Ăn vặt nhẹ. Bày trí căn phòng để có giấc ngủ ngon nhất. Chọn quần áo thoải mái khi ngủ. Đeo mặt nạ ngủ.