Article in Portuguese: Dois meses é muito tempo. Mesmo que você não elimine os 13 quilos, é muito tempo para fazer uma mudança significativa na aparência e em como você se sente. Dito isso, muitos esperam ver resultados imediatos e ficam decepcionados por não verem. Eles malham por uma semana e mal olham para a balança. Eles pensam: “Para que ficar me punindo assim se não dá diferença?”. Eles desistem. Esse é o chamado efeito platô. Para vencê-lo, você precisa de variedade na alimentação e nos exercícios. Mude a dieta e os exercícios, evite ser complacente com um tipo de comida ou de exercícios. A ideia de que você pode perder peso só na barriga, por exemplo, sem perder em outros lugares se chama “emagrecimento localizado”. Provou-se que ele é um mito. A gordura que o corpo usa como combustíveis pode e vem de qualquer lugar. Não vá falhar por esperar perder peso só nas coxas e nas pernas e não em outras partes do corpo. Se você está levando a sério a perda de 13 quilos, saiba que não vai conseguir sem a fonte preferida de hidratação da natureza. Água é limpa, refrescante, abundante e, o mais importante, é sem calorias. Trocar refrigerantes, bebidas energéticas, sucos e outras bebidas calóricas por água pode ser a diferença definitiva entre alcançar ou não seus objetivos. Aqui está uma dica para se sentir mais cheio antes das refeições. Beba um copo de 300 ml de água antes de comer. Ela vai ocupar o espaço extra no estômago e fazer com que seja mais difícil comer tanto quanto você comeria de estômago vazio. Mas coma alimentos nutritivos, para não ficar com fome depois. Já ouviu a frase “tome café como um rei, almoce como um príncipe e jante como um plebeu”? Tomar um café farto ajuda seu corpo a acelerar o metabolismo, preparando o corpo para o dia. Pular o café é pedir para o corpo jejuar por 15 a 20 horas. Quando isso acontece, o corpo não consegue produzir as enzimas necessárias para metabolizar gorduras de forma eficiente, aumentando as chances de você falhar.  Se ficar com fome, faça um lanche nutritivo e saudável entre as...

Summary in Vietnamese:
Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Uống nước là chủ yếu. Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Tìm kiếm niềm vui.