Đo khẩu phần ăn. Ăn thức ăn có hàm lượng đạm cao. Ăn carbohydrates (tinh bột) dạng phức. Ăn 5-9 khẩu phần hoa quả và rau mỗi ngày. Ăn nhẹ trước và sau khi tập nếu cần thiết. Uống nhiều nước. Tránh thức ăn chế biến có hàm lượng đường và chất béo cao.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
Pour mincir et perdre du poids, vous devrez suivre un régime alimentaire adéquat. Vous pouvez vérifier que vous mangez la bonne quantité en mesurant soigneusement vos portions.  Pensez à acheter une balance de cuisine ou des tasses à mesurer pour fixer correctement la composition de vos repas et vos collations. Vous n'avez pas besoin de mesurer les composants de vos repas continuellement. Cependant, cette méthode vous aidera à avoir des portions bien équilibrées pendant les premières semaines de