Mỗi khi nhận ra tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy ngừng lại và tự nhủ “ở đây, ngay bây giờ”. Có thể bạn phải làm điều này nhiều lần, nhưng qua đó bạn sẽ luôn nhắc nhở mình rằng bạn muốn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ thấy mình càng ngày càng ít bị xao lãng. Giả sử như bạn đang cố gắng học bài trong thư viện nhưng liên tục bị phân tâm vì tin nhắn của ai đó. Lần sau, nếu điều này xảy ra, bạn sẽ phải cố gắng không xem tin nhắn. Cứ tiếp tục như vậy mỗi lần những yếu tố gây xao lãng đến bất chợt, và cuối cùng bạn sẽ không còn nhận ra điều đó nữa. Đôi khi cuộc sống có quá nhiều thứ bận rộn, vậy nên chẳng lạ gì nếu bạn xao lãng việc học vì mải suy nghĩ về việc khác. Thay vì cứ vờ như những nhu cầu đó không tồn tại, bạn hãy cho mình một nơi để giải tỏa. Dành ra 5 phút suy nghĩ về mọi thứ khiến bạn bận tâm, nhưng sau đó hãy tự nhắc mình rằng đã đến lúc tập trung vào nhiệm vụ chính ngay bây giờ: học tập. Khi kỳ thi sắp đến, có lẽ bạn thường nghĩ rằng phải học hết mọi thứ. Bạn hãy chia nhỏ công việc và chỉ đặt ra một mục tiêu chính để giúp dễ kiểm soát hơn và bạn cũng bớt bị phân tâm hơn. Ví dụ, nếu sắp có bài kiểm tra môn sinh vật gồm ba chương, bạn không phải học nhồi nhét mọi thứ vào đầu trong một buổi học. Nên tập trung trước vào các phần bạn cảm thấy khó, chẳng hạn như như mục "chu trình Krebs". Tin nhắn, mạng xã hội, các cuộc gọi và những trò tiêu khiển khác từ các thiết bị điện tử là một vài trong số các rào cản lớn nhất của việc giữ tập trung khi học bài. May mắn thay, việc sửa chữa khá dễ dàng và hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy ngắt kết nối!  Tắt chức năng thông báo trên thiết bị. Tốt hơn nữa là nên tắt hẳn. Không nghe điện thoại hoặc xem tin nhắn. Tắt điện thoại nếu có thể, hoặc ít ra là để chế độ im lặng. Nếu không thể ngăn chặn được các yếu tố gây xao lãng này, bạn hãy tìm các ứng dụng có thể chặn mạng xã hội, một số trang web hoặc những thứ khác khiến bạn mất tập trung khi học. Người ta thường chần chừ và trì hoãn công việc vất vả nhất và nhiệm vụ...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Giữ tập trung bằng phương pháp “ở đây, ngay bây giờ”. Gạt bỏ các những thứ gây xao lãng đặc thù khi bạn nhận ra chúng. Cho bản thân thời gian tạm nghỉ để lo lắng. Ưu tiên cho việc học bằng cách đặt ra mục tiêu chính. Thoát khỏi mạng. Lưu ý đến mức năng lượng của bạn. Thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Đừng cố làm nhiều việc một lúc.