Dosis harian total dapat bervariasi, tergantung beberapa faktor, tetapi para ahli menyarankan jumlah di atas. Contohnya, jika berat badan Anda 70 kg, berarti Anda harus minum sekitar 2 liter sehari. Jika khawatir jika Anda lupa minum air putih sebelum makan. Hal ini bisa terjadi saat Anda mencoba sesuatu yang baru. Jadi, jangan menghukum diri sendiri. Coba lagi pada jadwal makan berikutnya. Lama-kelamaan Anda akan terbiasa. Minumlah air begitu Anda bangun tidur di pagi hari dan 30 menit sebelum makan. Perasaan kenyang yang ditimbulkan setelah minum akan mencegah Anda makan terlalu banyak.  Minumlah setelah makan. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa minum setelah makan tidak baik untuk kesehatan, sebenarnya kebiasaan ini dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit.  Minumlah setelah olahraga. Penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, meski Anda tidak haus. Atlet harus minum sekitar 350-700 ml air, atau melebihi jumlah yang disarankan, yaitu 30 ml air untuk setiap kilo berat badan). Air keran (yang boleh diminum) tidak disarankan karena kandungan bahan kimia di dalamnya. Air kemasan harus mengikuti standar kualitas yang ketat, tetapi lebih aman dibanding air keran. Jika Anda memiliki sistem filtrasi di rumah, gunakanlah, dan jangan khawatir karena menggunakan air yang disaring.  Meskipun penjualan air kemasan telah melampaui kopi, susu, dan jus, botol air sekali pakai sebenarnya sangat berbahaya bagi lingkungan dan beberapa negara mulai mengenakan pajak dan mengeluarkannya dari pasar. Air keran (yang telah diproses) terbilang aman untuk diminum, harganya jauh lebih murah, dan tidak membahayakan lingkungan. Sistem filtrasi untuk rumah tangga bisa menyaring beberapa zat di dalam air keran, seperti klorin, tetapi tidak ada yang dapat menghilangkan semua kontaminan air. Selain itu, Anda harus memelihara sistem dengan baik atau akan tercemar kontaminan sehingga menggagalkan tujuan. Untuk menjaga ketersediaan air saat Anda membutuhkannya, belilah botol air bebas BPA, entah terbuat dari plastik,...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Uống lượng nước bằng một nửa cân nặng của bạn. Thường xuyên uống nước. Xác định loại nước uống. Mua chai đựng nước. Kết hợp tập thể dục nhẹ.