Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
في معظم الحالات آلام الكتف مبالغة في الاستخدام، أو أن تحمله ما لا طاقة له، بعبارة أخرى، حركات كتف متكررة، أو محاولة رفع أشياء ثقيلة جدًا. فإن كان هذا هو سبب آلام كتفك توقف عن القيام به لعدة أيام. أما لو كانت مشكلتك بسبب العمل، اسأل رئيسك في العمل لو ينقلك لعمل مؤقت (أقل تكرارًا لتحريك الكتف) أو غير محطة العمل. لو أن إصابة كتفك نتيجة التمارين الرياضية، فربما تبالغ في رفع أوزان ثقيلة أو تقوم بالتمارين بشكل خاطئ، تحدث مع متخصص من أجل نصيحة تساعدك.   أن يحصل كتفك على قدر من الراحة فكرة جيدة، ولكن عد