Établissez le top 10 des situations qui vous amènent à être anxieux. Classez-les par ordre d'importance et à partir du problème le plus gérable, essayez de faire progressivement face à chaque situation stressante.  Attendez d'être raisonnablement en mesure de gérer une situation avant de passer au niveau suivant. Le but est de surmonter votre anxiété et non de l'augmenter. Il vous faudra peut-être du temps pour régler les problèmes de la liste, ce qui est normal. Il est possible que vous n'atteigniez jamais le numéro 10, mais si vous arriviez déjà à régler 7 des situations, votre anxiété serait déjà bien moins présente. Si vous sentez que vous avez beaucoup de mal à vous en sortir, contactez un psychologue qui peut vous assister pendant que vous affrontez chaque situation de la liste. Surmonter entièrement votre anxiété peut sembler être une tâche trop ardue. Comment le saurez-vous si vous allez bien ? Le fait de vous mettre dans des situations ne suffit pas. C'est peut-être bien pour un début, mais à la suite de cela, vous devez vous entrainer à plus d'interaction. Fixez-vous des objectifs chaque fois que vous sortez. À mesure que vous atteignez vos objectifs, vous commencerez à voir vous-même les progrès réalisés.  Tenez de petites discussions avec les personnes que vous voyez souvent, notamment des collègues, des employés ou autres. Vous pouvez aborder des tonnes de sujets, notamment le temps, une réunion à laquelle vous avez assisté plus tôt ou d'un évènement quelconque. Commencez en vous fixant comme objectif d'aborder une personne chaque semaine. Passez ensuite à une nouvelle personne par jour ou même à plusieurs personnes par jour. Fixez-vous l'objectif de dire quelque chose en réunion ou en classe chaque fois. Ne vous souciez pas de ce que disent les autres. Concentrez-vous sur le fait que vous y êtes arrivé. C'est ce qu'on appelle progresser. Si vous faites partie d'un groupe, mettez-vous au défi de faire au moins trois commentaires au cours de la discussion. Invitez quelqu'un à diner, que ce soit un...

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Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.