يمكن أن يخدع مضغ العلكة مخك بحيث يظن المخ أنك تشعر الآن بالشبع خاصةً إن كنت تشتهي الحلوى، لكن اختر العلكة الخالية من السكر وامضغ قطعة علكة كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات أو اشتهيت تلك الكب كيك القابعة بالمطبخ مساءً.  كما أن مضغ العلكة يُعد طريقة جيدة أيضًا لشغل فمك إن كنت مدخنًا وتشعر دائمًا برغبة في التدخين، لذلك إن كنت ممن يشعرون دائمًا أنهم بحاجة لمضغ شيء بأفواههم فستكون العلكة اختيارًا غير ضار نسبيًا وطريقة لتغيير عاداتك. تجنَّب استخدام حلوى النعناع كطريقة لكبت اشتهائك لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر أكثر من الذي يوجد بالعلكة. سيجعل هذا التعرُّض للسكر أمر الاشتهاء أسوأ مما كان عليه من قبل، كما أن السكر سيضر بأسنانك بالطبع. انتبه جيدًا إن كنت ممن يعانون من قرح بالفم لأن في تلك الحالة سيزيد مضغ العلكة تلك المشكلة الصحية سوءًا مما يجعل فمك يلتهب ويؤلمك أو يطقطق. إن اشتهيت الطعام أو الشراب فسيساعدك غسل أسنانك أن توقف هذا الاشتهاء ولو لفترة قصيرة لأن مذاق معجون الأسنان بالفم بعد غسيل الأسنان لا يتماشى مع مذاق الطعام مما سيضطرك للانتظار لبعض الوقت حتى يزول طعم المعجون، كما أن النكهة التي يحتوي عليها معجون الأسنان قد تخدع مخك كي يعتقد أنك أشبعت حاجتك، لذلك احمل معك معجون الأسنان والفرشاة أينما ذهبت حتى تكون مستعدًا عندما تهاجمك شهوة الطعام. قد يزيل غسيل الأسنان المتكرر طبقة المينا التي تغطي أسنانك لذلك لا تعتمد استخدام تلك الطريقة عدة مرات باليوم الواحد. من الشائع جدًا أن يشعر جسدنا بالجوع عندما يكون كل ما يحتاج إليه هو بعض الماء، لذلك إن كنت تشعر بالجفاف بعض الشيء فابدأ بشُرب الماء عندما تشعر باشتهاء الطعام وسيمنحك هذا السائل السحري شعورًا بالشبع، أما إن أردت أن تضيف فائدة للأمر فاشرب الماء البارد لأنه سيحفز الأيض لديك بينما يُدفئ جسدك هذا السائل ليصل لدرجة حرارة الجسم.  يمكنك إضافة بعض النكهة للماء وجعل تلك الحيلة فعالة أكثر بوضع شريحتيْن من الليمون مثلًا بالماء لأن إضافة نكهة للماء سيجعلك تشعر وكأنك تناولت شيئًا أكثر إشباعًا من الماء.   يمكنك تجربة الشاي الأخضر أو مشروبًا آخر غير محلى من أجل التنويع. وجدت إحدى الدراسات أن الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين يأكلون أقل ممن لا يفعلون ذلك بـ 2700 سعرة بالأسبوع، لذلك احتفظ ببعض الشموع ذات رائحة الفانيليا أو التفاح الأخضر أو الخوخ واستنشقها بصفة منتظمة....

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nhai kẹo cao su. Đánh răng. Uống nước. Hít nến thơm có mùi thức ăn. Chiều chuộng bản thân một chút. Thử dùng phương pháp “lướt qua cơn thèm”.