Article in Chinese: 也许怜悯自己好像是利己主义，听起来怪怪的，让人不太自在，但自我怜悯是自我接纳的基础，因为怜悯之心就是“怜悯他人的不幸，想要帮对方纾解痛苦”。 你也值得拥有这样的体谅和善意！自我怜悯的第一步就是确认自我价值。 人们的自我肯定容易受到他人想法、感受、意见和信仰的影响，这很正常。但不要让你的自我肯定受他人左右，要自己做主。学会认清自己、欣赏自己，不需要从他人身上获得肯定。 自我肯定即用积极的言语来自我激励、振奋心情，这将大大有助于建立自我怜悯。 怜悯自己有助于体谅和宽恕过去的那个你，从而帮助你摆脱内疚和遗憾。每日自我肯定也有助于慢慢改变你内心的批判之声。日复一日通过言语、文字或自我肯定来建立自我同情心。自我肯定的例子包括告诉自己：  我能够渡过难关；我比想象中还要坚强。 我并不完美，也会犯错，但这没关系。 作为子女，我善良又体贴。 抽点时间疼惜下自己。如果哪天在接纳自己某点特质时遇到瓶颈，不妨休息一下，怜悯疼惜一下自己。要知道，你对自己的看法可能会带来痛苦，也可能过于严厉。时时提醒自己友善对待自己，尝试自我肯定。  比方说：如果你在想“我身材不好，我太胖了”，要承认这些想法对自己太不友善了。“这些想法太不友善了，让我沮丧觉得自己没用，我肯定不会对朋友这么说。” 用些友善的话语：“我的身材或许并不完美，但这就是我，我很健康，可以想做什么就做什么，想和孩子们一起玩就一起玩。” 练习自我宽恕有助于减轻对往事的负罪感，不然这种负罪感会阻碍你完全接纳现在的自己。或许，你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散，让你重新看待过去的自己，疼惜并接纳那个你。但有时，我们内心的“批评家”并不乐意让我们宽恕过去的自己。  有时候，我们心怀内疚，老与自己过不去。如果真的怀有负罪感，要特别留心，试着判断是否有外界因素参与进来。有时，我们无法掌控事情的发生，但我们可以把控自己的内心。试着判断事情是否真的不受控制，下决心原谅自己。 给自己写封信，帮助自己充分了解自己的想法和感情，或许能帮助你开启自我宽恕的步伐。 满含善意和爱意地给年少或过去的自己写封信。告诉年少的自己（或内心的“批评家”），你或许做了错事，但你明白并接受自己的不完美。失败是成功之母，从中可以获益匪浅。告诉自己你所做的或许是当时你仅能做的事情，你已然尽力了。 要始终记得，常从过往失败中习得教训，能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩，感恩自己曾经所学的东西，接纳生活中不可避免的错误。如此，那些过去的内疚和羞耻将不再能阻止你接纳现在的自己了。写下自己内疚的想法或语句，将每一条都转变为感恩的话。 比如：  不友善的想法或内心的“批评家”：我二十多岁时对家人极不友好，我为此羞愧不已。 感恩的话：我很感谢当年了解了那个年龄段的行为，这有助于我以后教养子女。  不友善的想法或内心的“批评家”：都是我戒不了酒瘾，导致家庭的破裂。 感恩的话：我很感激能够修补家庭裂痕，重新开始。

Summary in Vietnamese:
Hiểu rằng bạn xứng đáng được yêu thương. Thực hành khẳng định mỗi ngày. Rèn luyện sự tha thứ. Biến suy nghĩ tội lỗi thành sự bày tỏ biết ơn.