Uma das partes mais importantes para controlar as variações de humor é saber quando as suas emoções estão tão à flor da pele que é melhor se distanciar da situação. Se você ficar cada vez mais irritado ou com outro sentimento negativo e achar que não consegue controlar o que faz ou diz, peça licença e vá espairecer um pouco (ou nem diga nada). Isso não é exatamente uma resolução, mas pode evitar que o problema piore ainda mais.  Se você estiver no meio de uma discussão e as coisas ficarem tensas, diga algo como “Peço licença, mas eu preciso de alguns minutos para me recompor”. Depois, vá a um lugar quieto e tente processar o que aconteceu. Você vai ter uma perspectiva mais racional da situação se tomar distância e espairecer por um tempo. As coisas vão ficar mais claras. Às vezes, precisamos dar um tempo e tirar alguns minutos para nos recompor. Quando você sentir que as emoções estão ficando à flor da pele (seja por causa de uma mensagem de e-mail ou uma situação chata do mercado, por exemplo), pare por cinco minutos, concentre-se na respiração e espere até tudo voltar ao normal. Não é errado querer fazer essa pausa para se acalmar.  Tente contar até dez e respirar durante essa pausa. Essa técnica dá certo porque distrai a mente e separa a “ação” da “reação” — o que, por sua vez, impede que as suas emoções tomem conta de tudo.  Às vezes, basta mudar de ambiente. Talvez você esteja enfurnado no trabalho há muito tempo e precise de ar puro; talvez esteja dirigindo que nem um condenado e precise parar etc. Seja o que for, faça um intervalo para aliviar o humor. Se você está de mau humor e não consegue melhorar, pode ser melhor conversar com uma pessoa de confiança. Desabafe sobre a sua raiva, tristeza ou frustração para não se sentir tão sozinho. Isso vem muito a calhar em momentos de crise, já que a companhia dos amigos é bastante reconfortante. Ainda assim, tenha cuidado: pode ser que a situação piore aos poucos se você ficar ligando sem parar para alguém toda vez que tiver uma crise. Conheça a si mesmo para...

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Cần biết khi nào nên bỏ đi. Nghỉ ngắn năm phút. Tâm sự với bạn bè. Tìm một thói quen tạo sự bình yên. Nghĩ trước khi nói. Ăn. Đi dạo. Ghi nhật ký. Tìm cách để tiếp cận với nguyên nhân gây ra tâm trạng nào đó của bạn.