First, read the Spanish article below.

. El incremento de la actividad física hace que la comida continúe moviéndose a través del sistema digestivo. Esto puede aumentar la velocidad con que se digiere la comida y ayudar en el proceso digestivo en general.  Los ejercicios pueden prevenir el estreñimiento y aumentar la velocidad de la digestión disminuyendo la cantidad de tiempo que la comida permanece en el intestino grueso, limitando de esta manera la cantidad de agua que se absorben de las heces y que retornan al cuerpo.  El movimiento también ayuda a estimular las contracciones naturales del músculo liso en el tracto digestivo, acelerando la descomposición de la comida.  Sin embargo, es mejor esperar más o menos una hora antes de hacer ejercicios para permitir al suministro natural de sangre del cuerpo que se concentre en el sistema digestivo en vez de alimentar al corazón y a los otros músculos activos. . El sueño les da a los órganos digestivos el tiempo necesario para el descanso y la restauración, aumentando su capacidad de digerir la comida rápida y eficientemente. Hacer algunos cambios a tus hábitos de sueño proveerá beneficios muy amplios a la digestión.  No duermas inmediatamente después de comer, espera dos a tres horas para asegurarte de que tu cuerpo ha tenido el tiempo apropiado para digerir. Trata de dormir sobre el lado izquierdo. Algunos estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo aumenta la capacidad digestiva. Beber líquidos, especialmente agua o té, durante o después de una comida ayuda a la digestión. Los líquidos ayudan a tu cuerpo a descomponer la comida y el agua puede ayudar a hidratarte.  Estar hidratado es esencial para mantener los niveles apropiados de producción de saliva y de líquido en el estómago. El agua también suaviza las heces, ayudando a prevenir el estreñimiento. Adicionalmente, el agua es esencial para que tu cuerpo use efectivamente la fibra dietética, un componente importante de la digestión. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Luyện tập thể dục đều đặn. Nghỉ ngơi Uống nhiều nước.