Sử dụng vải sạch. Chỉ mặc quần áo sạch. Tiếp xúc với ánh nắng. Cân nhắc sử dụng bột rễ Maca. Kiểm soát căng thẳng. Cân nhắc việc sử dụng retinoid không kê đơn. Bổ sung vitamin D.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
استبدل أكياس المخدات والشراشف ومنشفة الوجهة والجسم على فترات متقاربة. طبّق ذلك على أي شيء يلامس جسمك باستمرار لأنه يحوي البكتيريا. إذا لاحظت رائحة غريبة أو تغير في اللون أو تغير ملمس مفارش الفراش، يجب أن تغسلها بالتأكيد.  اغسلها بالماء الساخن وصابون الغسيل المطهّر. إذا كان غسلها بالماء الساخن غير ممكنًا، اغسلها بطريقة التنظيف الجاف. تحمل ملابسك زيوتًا من بشرة جسمك. خاصًة إذا كنت تصاب بحب الشباب في مناطق أخرى من جسمك، لن يحارب حب الشباب سوى ارتداء الملابس النظيفة.  اغسل الملابس بعد التعرّق. غيّر ملابسك الداخلية وحمالات الصدر وأي ملابس أخرى قريبة من المنطقة المصابة. يمكن أن يساعدك التعرض للشمس لمدة 10 - 20 دقيقة في اليوم بدون واقي شمس لأصحاب البشرة الفاتحة و20 - 30 دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة على تخفيف رد الفعل الالتهابي ومستويات البكتيريا على بشرتك. احذر من تعريض نفسك أكثر من اللازم لأن الإصابة بالاحمرار أو بالحرق سيزيد من الالتهاب ويسبب مشاكل إضافية لحب الشباب، ناهيك عن زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد وشيخوخته.  إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة أو الفاتحة جدًا، ضع واقي شمس وتجنّب تلك الخطوة. يحتاج الجميع إلى استخدام واقي الشمس إذا خرجوا في الشمس لمدة تزيد عن 10-30 دقيقة أو إذا كانوا يعانون من الحساسية الشديدة تجاه الشمس. يزيد التعرّض للشمس من كمية فيتامين د التي ينتجها جسمك طبيعيًا، مما يؤثر على الغدد الزهمية (الدهنية).  تعرّض الشمس بشرتك أيضًا إلى الضوء فوق البنفسجي والأحمر الذي يستخدم في علاج حب الشباب في عيادة الطبيب. من المفترض أن الضوء يقلل انتاج الزهم ويقتل البكتيريا. أشارت الأبحاث إلى فعّالية جذور الماكا في موازنة مستويات الهرمونات في فترات انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث عند النساء لتقليل أعراضها.للحفاظ على توازن مستويات الهرمونات الطبيعي تأثيرًا على عدد نوبات انتشار حب الشباب التي تمر بها.  مسحوق جذور الماكا مشتقة من نبات الماكا الذي ينمو في وسط بيرو منذ أكثر من 3000 عام. كان يستخدم منذ قرون في بيرو وبدأ في الانتشار عالميًا كطريقة للحفاظ على توازن مستويات الهرمونات. قد لا يتوافر مسحوق جذور الماكا لديك؛ فهو يعد علاجًا اختياريًا. استشر طبيبك قبل أخذ مسحوق جذور الماكا. نصاب جميعًا بالتوتر وهو أمرًا صحيًا عندما يحدث بكميات قليلة. لكن، التوتر المستمر يعني أن غددك الكظرية تنتج كمية كبيرة من الكورتيزول، وهو...