أحيانًا ما يكون المزاج السيء مثل الطقس، فقط يحدث. في بعض الأحيان الأخرى، يكون للمزاج السيء سببًا محددًا. ربما تكون مضغوطًا من العمل، أو ربما تشاجرت مع صديق قريب. خذ عدة دقائق للتنفس والتفكير في سبب كونك منزعجًا: هذه هي أول خطوة للبحث عن حل لمزاجك السيء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو الشعور بالوحدة والرفض. بدلًا من القلق عند الشعور بالوحدة، حاول أن تطلب مساعدة من أصدقائك أو أفراد أسرتك.اكتب لهم رسالة، اتصل بهم، أو حدد معاد لشرب القهوة. سيساعدك ذلك في معرفة أنك لست وحيدًا. إذا لم يكن عائلة أو أصدقاء بالقرب منك، فكّر في أن تنضم لمجموعة التقاء. يمكنك أيضًا أن تقوم بالتطوع أو حضور صفوف لمقابلة ناس مشابهين لك في طريقة التفكير في الحي الذي تقطن به. أحيانًا يحدث المزاج السيء عندما تتلقي مجاملة عندما لا تشعر باستحقاق الإعجاب. لتتأكد أنك معجب بنفسك بنفس قدر باقي العالم، حاول أن تقوم بتدريبات تأكيد الذات. اكتب في مذكرة مواهبك، مهاراتك، قدراتك، وصفاتك الإيجابية. سيساعدك ذلك في رؤية نفسك في إطار إيجابي يراك الآخرون فيه. ليس “الخروج” من المزاج السيئ شيئًا ممكنًا طوال الوقت. عندما تشعر بالفزع ولا تنجح محاولاتك، سامح نفسك على الشعور بالانزعاج. افهم أن كل الناس يواجهون هذه الحالات المزاجية أحيانًا: لا يعد ذلك انعكاسًا على قيمتك كشخص. أثبتت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسّن المزاج.عندما تشعر باقتراب المزاج السيء، شغّل ألبومك المفضل أو ابحث عن فنان جديد. غنّ وارقص مع الموسيقى لتشعر بشعور أكثر إيجابية عن العالم. إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول أن تسمع موسيقى كلاسيكية، أو موسيقى الراجا الهندية. الاستماع إلى هذه الأنواع من الموسيقى لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل ضغط الدم ويساعدك على الشعور بالصحة الجيدة والاسترخاء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو أن يكون لديك الكثير لتفعله، مما يؤدي إلى التوتر  والشعور العام بالاستغراق.لتخرج نفسك من الشعور بالفزع، ابحث عن أسهل وأسرع مهمة على قائمتك وقم بها. حتى وإن كانت شيئًا بسيطًا كطي ملابسك، ستشعر بالتحسّن عندما تشطب شيئًا من قائمة المهام التي يجب القيام بها. المشاعر معدية، مثل الأمراض الجسدية. قضاء الوقت مع شخص متوتر أو في مزاج سيء يمكن أن يجعلك تشعر بنفس الشيء. حاول أن تجد أصدقاء في مزاج جيد دائمًا واقض الوقت معهم. قد تجد أن تفاؤلهم معدي أيضًا. إذا لم تستطع...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Xác định lý do khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ. Tìm đến bạn bè. Khẳng định giá trị của bản thân. Tha thứ cho bản thân. Nghe nhạc. Hoàn thành nhiệm vụ. Dành thời gian bên người vui vẻ, hạnh phúc. Tự làm mình phân tâm. Làm những việc yêu thích. Tận dụng tâm trạng xấu. Tắt các phương tiện truyền thông xã hội. Là chính mình Viết ra vấn đề khiến bạn căng thẳng. Viết nhật ký tỏ lòng biết ơn.