Kết hợp tập aerobic (thể dục nhịp điệu) thường xuyên. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực. Đừng quá buông lỏng bản thân khi tập luyện. Tăng cường vận động trong suốt cả ngày.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Os aeróbicos são aqueles exercícios que aceleram os batimentos cardíacos. Fala pelo menos 150 minutos deles por semana para ver ainda mais progresso ao fim do mês.  Reserve um tempo para praticar exercícios. Seja criativo! Caminhe antes de ir para o trabalho, vá à academia depois do expediente, ande de bicicleta ou faça algo do tipo no fim de semana. Chame alguém para fazer exercícios com você. É muito mais fácil ficar motivado quando se tem companhia.  Busque atividades do seu interesse. Fazer