Loại trừ nguyên nhân gây căng thẳng. Phương pháp thư giãn động, căng - chùng cơ. Tập thiền. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Banyak penderita merasakan bahwa stres memicu keinginan untuk mencabut rambut.Lakukan apa pun untuk mengurangi stres dalam hidup, dan pelajari cara mengelola stres yang Anda temui dengan teknik mengatasi masalah yang lebih baik. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda stres, mulai dari hal-hal besar seperti uang atau pekerjaan, hingga hal-hal sepele seperti antrean panjang di kasir supermarket. Anda memang tidak bisa menghindari segala sesuatu yang menyebabkan Anda stres, tetapi Anda dapat meminimalkan paparan Anda. Anda dapat mengurangi stres yang Anda rasakan dengan menggunakan relaksasi otot progresif.Jenis relaksasi ini mengurangi ketegangan otot dan mengirimkan sinyal ke tubuh untuk bersantai. Dengan menegangkan lalu melepaskan ketegangan di otot, Anda perlahan mengembalikan tubuh ke keadaan santai.  Kencangkan otot Anda selama enam detik lalu lepaskan selama enam detik. Perhatikan bagaimana setiap otot santai. Lakukan dari kepala menuju jari-jari kaki, sampai Anda merasa tubuh Anda mulai santai. Meditasi dapat membantu Anda mengurangi stres. Kebiasaan meditasi secara teratur, bahkan 10 menit sehari, dapat membantu mengosongkan pikiran dan memfokuskan kembali energi Anda ke tempat positif. Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi, lalu duduk atau berbaring. Perlahan tarik napas dalam-dalam. Anda bahkan dapat mencoba panduan visualisasi, yaitu dengan membayangkan tempat yang tenang seperti pantai, sungai beriak, atau hutan rimbun. Pastikan pola tidur Anda teratur dan setiap malam Anda mendapatkan cukup tidur. Tidurlah setidaknya tujuh atau delapan jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, dengarkan musik yang lembut. Hentikan penggunaan gadget minimal 15 menit sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa stres dapat jauh berkurang dengan kebiasaan berolahraga. Tubuh Anda akan meningkatkan produksi endorfin yang membantu membuat Anda merasa lebih positif. Anda tidak harus berlari selama satu jam setiap hari. Lakukan olahraga yang dapat Anda nikmati, misalnya yoga, seni bela diri, atau kegiatan lainnya. Bahkan...