Tìm hiểu nguyên nhân gây ra hoảng loạn. Không được phản ứng. Luyện tập kỹ thuật thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa. Năng hoạt động thể chất.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Cơn hoảng loạn bắt đầu từ hệ thống thần kinh trung ương, nơi kiểm soát từ hơi thở, nhịp tim cho tới mồ hôi và hô hấp của cơ thể. Khi não bộ cảm nhận được mối nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu tới cơ thể thông qua vỏ não để huy động phản ứng. Điều này tự động giải phóng các chất hóa học như adrenaline. Tim đập nhanh hơn. Hơi thở gấp gáp hơn. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù vậy, phản ứng “kháng cự hay chạy trốn” không phải lúc nào cũng chính xác. Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu và hoảng sợ, phản ứng kháng cứ hay chạy trốn trong sách, bài viết hoặc trên mạng. Bạn sẽ khám phá ra rằng những điều bạn cảm thấy trong cơn hoảng loạn là điều vô cùng thực chứ không phải là những thứ trong tưởng tượng. Một số chuyên gia trị liệu ủng hộ việc “chấp nhận” cơn hoảng loạn. Cơ chế kháng cự hay chạy trốn thể hiện sự mạnh mẽ nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, và bạn gần như chắc chắn không gặp nguy hiểm trong cơn hoảng loạn. Cố gắng giữ bình tĩnh và tĩnh tâm khi bạn cảm nhận được cơn hoảng loạn sắp xuất hiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi. Trên thực tế, “ám ảnh” hay những suy nghĩ tiêu cực dạng như “Tôi sắp chết” hay “Tôi sắp phát điên” không chỉ làm bạn choáng ngợp mà còn khiến cơn hoảng loạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn phải buộc bản thân thừa nhận rằng không hề có mối đe dọa nào cả. Khắc sâu nó vào trong tâm trí và lập đi lập lại trong vài phút. Có thể bạn sẽ cố tránh các tình huống khiến bạn lo âu. Đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nó không thật sự hiệu quả. Sự lẩn tránh có thể làm nỗi sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Tìm hiểu cách kiểm soát hơi thở. Chậm rãi hít vào hơi thở đều đặn qua đường mũi và thở ra bằng miệng, hít vào và đếm đến 5, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và đếm đến 5. Hơi thở sâu giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn, đặc biệt là thở quá nhanh gây choáng váng và lâng lâng.  Một chiến lược hiệu quả khác chính là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần kéo căng và thả lỏng nhiều nhóm cơ từ đầu tới chân. Siết chặt từng nhóm cơ trong khi hít vào, giữ im trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật thư...