यह पहली बार में आप को बकवास लग सकता है, पर दृढ़ निश्चय को दोहराने से आपको आत्म सहानुभूति का अभ्यास करने में मदद मिलेगी। जब आप ब्रश् करते हैं या काम पर जाने के लिए तैयार होते है, किसी भी मंत्र का जाप करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, और अपने आप को दयालु प्रतीत करें।  उदाहरण के लिए, आप शायद ऐसा कुछ कह सकते है जैसे, "मैं स्वीकार करता हूँ कि मैं कौन हूँ" या "मैं पूरी तरह से अपने आप को प्यार करता हूँ।" अगर आपकी किसी क्षेत्र में कोई कमजोरी है, जैसे चिंता या शरीर की छवि जैसे मुद्दे, अपने दृढ़ निश्चय पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आप लगातार चिंता का अनुभव करते है तो दृढ़ निश्चय आपकी मदद कर सकता है, "आज मैं जो भी करूंगा बेहतरीन करूंगा। मैं बेहतर से और ज्यादा बेहतर नहीं कर सकता। मैं दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता।" अगर आपने शरीर छवि मुद्दों का अनुभव किया है, तो कुछ सकारात्मक पाने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें: "मैं आज अपने शरीर पर दया करूँगा, क्योंकि मैं दया पाने के लिए योग्य हूँ।" या मैं आज खुश और स्वस्थ दिखाई दे रहा हूँ।" भावात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए आत्मविश्वास अति महत्वपूर्ण है। वास्तव में आत्मविश्वास होने से आप एक अद्वितीय और योग्य व्यक्ति है, जिससे अपने भावनाओं पर नियंत्रण रखने में आपको मदद मिलेगी। जब कुछ बुरा होता है, अपने आप को याद दिलाए कि आपमें इस बाधा से बाहर निकलने की क्षमता हैं, फिर वह जहाँ कहीं पर भी क्यों न हों।  खुद को याद दिलाएँ, कठिनाइयों से गुजरने के बावजूद भी आप उन अनुभवों से कुछ सीख रहे हैं। आपको यह जानकर ताकत और साहस मिलेगा की कठिनाइयों से गुजरकर आप इस मुकाम पर पहुंचे हैं और आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं।  आप अपने बारे में जो बातें पसंद करते है उन सबकी एक सूची बनाए। ये कौशल, व्यक्तिगत ताकत, उपलब्धियों ... कुछ भी हो सकता है। अपनी क्षमताओं और अच्छे गुणों को नज़र अंदाज न करें। अगर आपको कुछ बातें सोचने में परेशानी हो रही हैं, तो अपने दोस्त की मदद ले। हो सकता है आपके दोस्तों ने आपमें बहुत सी अद्भुत बातें देखी होगी, जिसके बारे में शायद आप खुद भी नहीं जानते।  अपने आप को एक (उचित) चुनौती को पूरा करने के लिए तैयार करें। उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों के लिए खाना पकाना सीख सकते है, या योग के नए आसान सीखें, या कलात्मक तस्वीरें लेना सीखें। अगर आप व्यायाम करना पसंद...

TL;DR in Vietnamese:
Bắt đầu một ngày với việc tự khẳng định mình. Phát triển sự tự tin. Chăm sóc sức khỏe thể chất. Cải thiện “sự dẻo dai” cảm xúc. Thực hành sự thông cảm. Học cách đón nhận sự bất định. Tránh nghiền ngẫm. Thay thế  những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có ích. Giải quyết vấn đề. Học cách đối thoại một cách quyết đoán. Giả làm tới thì thôi. Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp.