Phân biệt điều gì là thật và điều gì là tưởng tượng. Nhận thức rằng sự tự ti của bạn là vô hình. Hãy tin rằng không có gì giống như vẻ bề ngoài của nó. Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của bạn.

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现实世界和脑海中的幻想世界总是平行存在。仔细想想，你就会发现，自己脑海中的杜撰和现实没关系。那只是害怕和焦虑导致的幻想。在感到焦虑时，记得要分清：究竟是现实还是幻想？  假设你在想象明天晚上的纪念日是如何甜蜜，而你的男友回信息只说“知道了”。然后你开始瞎想“他肯定不在乎我。这算什么？我们要分手了？”停停停。“知道了”一定是这个意思吗？可能说明他在忙或者不在状态，但是根本不说明一切都完了。 没有安全感的人倾向于看到消极面，把无伤大雅的事情想成最坏结果。应该认清这种胡思乱想是没有必要的，这样才能赶走不安感。 假设你到一个陌生的派对上，没有一个认识的人，你很紧张。你特别没有安全感，觉得自己根本不该来，觉得大家都看出你的不安。不对，虽然他们能看出你紧张，但看不出你的内心想法。不要用隐形的压力束缚自己，妨碍你成为真正的自己。  大多数人都会误以为别人能看穿我们的不安，把情况变糟。其实不然，没有人能看穿别人的不安，也不会因此评判你。 有个姑娘伪造的环球旅行骗过了最好的朋友和家人，你听说了吗？她在Facebook上传了特美的照片，描述它的旅行是如何精彩，实际上只是她在家伪造的。  换句话说，别人只会让你看到他们想让你看到的样子，他们真正的生活其实没那么风光。表面和实际不同，既然你看不到真正的别人，就没必要拿真正的自己与别人相比。 如Steve Furtick所说，“我们不安，是因为我们把真实的自己和闪光灯下的他人相比。” 下文我们会谈到比较，你要明白，你看到的都是别人的表面，而不是他们真实的样子。 有些人应对不安的方式是尝试忽略它。忽略问题不但会让问题更糟，还是一种错误的自我否定。无法承认自己的真实感受，就无法接受自己，继而没了安全感。所以要勇敢地承认，这样才能更好地克服。 不过承认不等于相信。如果你觉得自己又胖又丑，你需要承认自己有这种感受，但是不要相信自己真的又胖又丑。要弄清为什么会这么想，然后纠正这种想法。