Tập thể dục thường xuyên. Đi vệ sinh. Tạo cảm giác thoải mái. Điều chỉnh tư thế ngủ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
secara teratur. Berolahraga rutin merupakan cara yang sangat efektif agar Anda bisa tertidur pulas di malam hari. Olahraga berkaitan langsung dengan kualitas tidur sesuai hipotesis tentang manfaat tidur yang dibuat berdasarkan pengamatan atas pemakaian cadangan energi karena berolahraga. Akan tetapi, jangan berolahraga 3 jam sebelum tidur sebab Anda akan sulit terlelap. Sebelum tidur malam, sempatkan buang air kecil agar Anda mudah terlelap dan bisa tidur pulas sepanjang malam. Selain itu, janga