Afinal, você pode substituí-los por outras frutas e vegetais também saudáveis, mas que não irritem tanto o seu trato digestivo nem causem inchaço. Além disso, o consumo regular de biscoitos ou bolachas também pode causar inchaço, pois eles contêm uma combinação de açúcar e gorduras resistentes ao calor (como o óleo de palma), que piora a microflora intestinal. Por isso, evite essas guloseimas industrializadas, assim como os seguintes alimentos que produzem bastante gás durante a digestão:  Repolho; Couve-de-Bruxelas; Couve-flor; Brócolis; Feijão; Alface; Cebola; Maçã; Pêssego; Pera. Embora a fibra seja saudável e ajude a mover os alimentos ao longo do trato digestivo, ela também pode aumentar a quantidade de gás no seu organismo. Por isso, maneire na hora de comer pães integrais, arroz integral, trigo e farelo de trigo. Se você mudou recentemente a sua dieta para incluir mais fibras, seja tomando suplementos ou passando a comer alimentos integrais, considere fazer essa transição mais lentamente para o seu corpo não sentir tanto. Para isso, diminua a quantidade de fibras que você passou a ingerir e depois vá aumentando aos poucos novamente. Seu corpo digere alimentos gordurosos mais lentamente, e esse tempo extra de digestão significa que há mais tempo para o alimento gerar gás à medida em que se decompõe no organismo. Sendo assim, diminua a ingestão de gorduras:  Evitando produtos de panificação processados, que são basicamente uma combinação de açúcar (refinado), fermento e gorduras saturadas (como óleo de palma e amido de milho), o que prejudica a sua microflora intestinal; Comendo carnes magras, como peixes e aves, em vez de carnes vermelhas gordurosas (e quando for comer essas, tire a gordura do bife);  Tomando leite desnatado ou semidesnatado em vez do leite integral, pois, embora você precise de um pouco de gordura para processar adequadamente as vitaminas solúveis em gordura, a maioria das pessoas consome demais;  Cozinhando em casa e, consequentemente, evitando os pratos ricos em cremes, manteiga e...

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Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Giảm tiêu thụ chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối.