Uma das razões de você ser paranoico é por provavelmente considerar o pior em qualquer situação e se centrar na pior coisa que pode acontecer, em vez de ser realista sobre o possível resultado. Você pode achar que todo mundo odeia ou fala sobre você, que todo mundo detestou seu novo corte de cabelo, que o novo chefe o persegue. No entanto, é muito provável que nada disso seja verdade. Da próxima vez que tiver um pensamento muito negativo, pare e faça o seguinte:  Considere a probabilidade de esse pensamento negativo ser real. Quando esperar pelo pior, considere todos os resultados possíveis da situação e não apenas os mais negativos. Você verá que existem muitas outras possibilidades além da pior. Lute contra todo pensamento negativo que tiver com dois pensamentos positivos. Por exemplo, se você está preocupado por todos acharem seus sapatos novos horríveis, considere que 1) é altamente improvável que um par de sapatos vá manter todos rindo para sempre, e 2), é mais provável que um novo meme sobre gatos esteja circulando entre a galera do escritório. Parte de ser meio paranoico não é apenas achar que todos estão contra ou atrás de você; significa também pensar nisso constantemente. Quanto mais pensar sobre a mesma coisa negativa, mais fomentará os pensamentos paranoicos e mais se convencerá de que eles são reais. Apesar de ser impossível acabar de vez com essa obsessão, existem alguns truques para ajudá-lo a minimizar esses pensamentos:  Defina uma "hora da preocupação." Decida se quer surtar pensando se sua melhor amiga a odeia secretamente ou se seu namorado a trai das 17h às 17h30 todas as noites. Passe esse tempo refletindo sobre seus pensamentos paranoicos, avaliando-os e tentando minimizá-los. Se a preocupação vier à tona durante outro momento do dia, tente movê-la mentalmente para a "hora da preocupação." Mantenha um diário com seus pensamentos paranoicos. Releia-o semanalmente. Ele pode ajudá-lo a dissolver alguns sentimentos paranoicos de forma mais introspectiva; quando você os lê em retrospectiva,...

TL;DR in Vietnamese:
Vượt qua thái độ bi quan. Không ám ảnh về những việc lặt vặt. Tâm sự với bạn thân. Kiếm thêm việc làm để luôn bận rộn. Đặt mình vào vị trí người khác. Xác định xem có phải bạn hoang tưởng vì quá bồn chồn không. Tìm chuyên gia hỗ trợ khi cần thiết.