Chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Để một cuốn sổ và bút trong tầm tay bên cạnh giường. Đặt đồng hồ báo thức ở gần giường. Không ăn, uống rượu hoặc uống thuốc trước khi đi ngủ. Thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Dùng ý thức để nhớ những giấc mơ. Nghĩ về một vấn đề lớn, một cảm xúc nào đó mà bạn đang bận tâm hoặc đọc sách ngay trước khi đi vào giấc ngủ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.  معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على  الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.  ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.  إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي...