First, read the Indonesian article below.

Apa pun yang Anda lakukan, tubuh menggunakan energi dalam jumlah tertentu. Gunakan aplikasi BMR Calculator untuk menghitung BMR, yaitu kebutuhan kalori ketika Anda tidak beraktivitas sama sekali sepanjang hari. Hasil perhitungan yang diperoleh menunjukkan seberapa cepat Anda membakar kalori sehingga mampu menentukan intensitas latihan yang dibutuhkan dan jumlah kalori yang harus dikurangi agar target penurunan berat badan tercapai. Pastikan Anda memperhitungkan usia, gender, dan tingkat aktivitas harian.  Rumus untuk menghitung BMR wanita = 655 + (4,35 x berat badan dalam kilogram : 0,45) + (4,7 x tinggi badan dalam sentimeter : 2,54) - (4,7 x usia dalam tahun). Rumus untuk menghitung BMR pria = 66 + (6,23 x berat badan dalam kilogram : 0,45) + (12,7 x tinggi badan dalam sentimeter : 2,54) - (6,8 x usia dalam tahun). Untuk menghitung jumlah pembakaran kalori harian, Anda harus menggunakan angka tertentu yang mewakili setiap level aktivitas.  Hampir tidak pernah berolahraga atau tidak sama sekali = 1,2 Sangat jarang berolahraga (1-3 hari seminggu) = 1,375 Jarang berolahraga (3-5 hari seminggu) = 1,55 Sering berolahraga (6-7 hari seminggu) = 1,725 Setiap hari berolahraga intensitas berat = 1,9 Untuk itu, kalikan BMR dengan level aktivitas fisik.  Hasil perhitungan yang diperoleh adalah total pengeluaran energi harian (total daily energy expenditure {TDEE}). Angkanya terkesan sangat besar, tetapi ingatlah bahwa tubuh tetap membakar kalori saat tidur. Sebagai contoh, jika BMR Anda 3.500 dan saat ini Anda jarang berolahraga, kalikan 3.500 dengan 1,55 sehingga mendapatkan angka 5.425. Angka ini adalah jumlah pembakaran kalori untuk mempertahankan berat badan. Agar bisa menurunkan 9 kg berat badan dalam satu bulan, Anda harus mengurangi asupan kalori minimal 2.000 kalori/hari dengan berdiet dan berolahraga. Target yang cukup menantang! Sel tubuh manusia cenderung meretensi cairan sebagai cadangan sebab komposisi terbesar tubuh kita adalah air. Hal ini bisa memicu perut kembung dan bertambahnya berat badan akibat... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định tốc độ trao đổi chất cơ bản. Xác định mức độ hoạt động thể chất. Xác định lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày. Đổ mồ hôi để giảm cân. Ngủ đủ giấc.