Article in French: Pour obtenir des muscles plus gros, vous avez besoin de plus d’énergie. Toutefois, les calories que vous consommez ne doivent pas provenir de la malbouffe ou de « cochonneries », qui risquent uniquement de vous ralentir. Pour maintenir votre niveau d’énergie, vous devez manger beaucoup de calories provenant d’aliments sains et entiers.   Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs et des produits laitiers. Vous pouvez également manger des noix, des avocats et des grains entiers. Mangez autant de fruits et de légumes que vous pourrez. Privilégiez les graisses saines provenant d’huile de pépin de raisin, d’huile de noix, d’huile de noix de coco et d’huile d’olive. Réduisez votre consommation de gras trans et de graisses animales que l’on trouve dans les aliments industriels et frits. Le corps utilise les protéines pour construire du muscle, ce qui veut dire que vous devrez en consommer plus quand vous faites de la musculation. Mangez du bœuf, du porc, du poulet, du poisson, des œufs et du fromage. Pour les sources de protéines non animales, essayez les haricots, les légumineuses et le tofu. Si vous n’arrivez pas à introduire suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez les boissons protéinées ou buvez plus de lait.  Vous pouvez essayer les suppléments comme la créatine. D’après les études, les suppléments de créatine peuvent développer les muscles sans risque quand ils sont pris avec les repas quotidiens. Lors d’un entrainement intensif, votre corps a besoin de plus d’eau pour rester hydraté. De plus, l’eau permet d’évacuer les toxines du corps et elle est essentielle pour une bonne digestion. Efforcez-vous de boire 10 verres d’eau de 250 ml tous les jours quand vous vous entrainez.

Summary in Vietnamese:
Ăn thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Uống nhiều nước.