Tìm kiếm yếu tố gây xao nhãng lành mạnh. Giữ cho cả hai tay luôn bận rộn để ngăn bản thân nghịch tóc. Đánh giá mức độ lo lắng hoặc chán nản của bạn.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Lorsque vous sentez l’envie de jouer avec vos cheveux, redirigez cette envie. Choisissez des activités qui vous demandent de vous concentrer, mais pas au point de ne plus penser à ne pas jouer avec vos cheveux. Certaines activités comme la lecture, les jeux vidéos, les films et l’écriture peuvent faire augmenter les risques de jouer avec vos cheveux. Un jeu d’extérieur ou une promenade avec votre chien peuvent être d’excellentes distractions.  Certaines activités, pensées ou sensations pourraient faire augmenter votre besoin de jouer avec vos cheveux. Si vous reconnaissez cette envie, dites-vous « stop » et trouvez quelque chose à faire. Par exemple, si vous discutez avec quelqu’un et si vous commencez à jouer avec vos cheveux, attrapez un crayon ou asseyez-vous sur vos mains . Observez le nombre de fois où vous devez trouver des distractions pour ne pas jouer avec vos cheveux. Cela vous aidera à comprendre la gravité de votre habitude . Vous allez probablement remarquer que cela se produit souvent au début, mais cela vous permet aussi de célébrer vos réussites. Il existe de nombreuses possibilités pour y arriver, par exemple en préparant un gâteau, en jouant à un sport, en travaillant un objet en métal ou en bois, en mettant du glaçage sur des gâteaux, en cherchant de nouveaux vêtements au magasin, en construisant un jardin de pierres, en peignant avec les deux mains (vous devriez essayer), en faisant des sports d’équilibre, en toilettant votre animal domestique, en jouant d’un instrument, etc.  Cela va vous empêcher de jouer avec vos cheveux tout en vous amusant. Trouvez de nouvelles choses passionnantes à faire que vous n’avez jamais faites auparavant. Soyez plus aventureux. Vous pourriez découvrir une nouvelle passion que vous aimez. Des galets antistress pourraient vous aider à dissiper la nervosité qui vous amène à jouer avec vos cheveux. Ce sont des galets lisses qui sont faits pour être tripotés par les personnes nerveuses. Ils sont utilisés depuis des années par les fumeurs pour les aider à arrêter...