First, read the Hindi article below.

पुरुषों के लिए, शरीर का फेट, खासतौर पर पेट के हिस्से से और लव हैंडल्स से, कम करने के लिए कार्डियो करना बहुत जरूरी होता है। अपने लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए, रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज को शामिल करें।  आपको हफ्ते में चार से पाँच दिनों के लिए, 30 से 40 मिनट की मोडरेट से इंटेन्स कार्डियो एक्सरसाइज शामिल करना चाहिए। जॉगिंग/रनिंग, एलिप्टिकल मशीन यूज करना, स्विमिंग, एरोबीक्स क्लासेस और साइकिलिंग करने जैसी किसी भी मोडरेट इंटेन्सिटी की एक्सरसाइज करके देखें। रिसर्च बताती हैं, कि बदल-बदल कर हार्ड एनर्जी और मीडियम से लाइट एनर्जी वाली एक्सरसाइज करने से, एक समान स्पीड में की जाने वाली एक्सरसाइज के मुक़ाबले ज्यादा कैलोरी और फेट बर्न होता है।  अपने लोकल जिम में कार्डियो बर्न या बूट क्लास जॉइन करें। इन क्लासेस में इंटरवल ट्रेनिंग के लिए कई तरह के इक्विपमेंट्स का यूज होता है। ये खासतौर पर मसल्स बनाने और बॉडी फेट कम करने के लिए बनी होती हैं। एक फ़्लो योगा क्लास (flow yoga class) करें: इन क्लासेस में रेस्ट पीरियड्स के साथ बेहद हार्ड पोज कम्बाइन किए जाते हैं। एक रनिंग ग्रुप जॉइन कर लें। एक ऐसे ग्रुप की तलाश करें, जो स्प्रिंट्स (sprints) और जॉगिंग करता है। आप खुद को दो मिनट दौड़ने का फिर दो मिनट तक ज़ोर से चलने का या जॉग करने का समय दे सकते हैं। हर 5 मिनट में एक 30 सेकंड स्प्रिंट्स करें। कई सारी स्टडीज़ में पता चलता है कि लाइफ़स्टाइल एक्टिविटीजज भी पुरुषों को ठीक वैसा ही हैल्थ बेनिफिट दे सकती हैं, जैसा कोई एक स्ट्रक्चर्ड और प्लान्ड एक्सरसाइज देगी। अपने लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए अपनी लाइफ़स्टाइल एक्टिविटीज को बढ़ा लें।  लाइफ़स्टाइल एक्टिविटीज में रोज के घरेलू काम करना,दिनभर के दौरान वॉक करना, खड़े रहना और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल होता है। अपने आम दिन के बारे में सोचें और फिर ऐसे कुछ आइडिया सोचें, जिनसे आप अपने ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रह सकें। अपने दिनभर में और ज्यादा स्टेप्स लें या फिर ज्यादा चलें। इसके अलावा आपको एक पेडोमीटर (pedometer) खरीदने के बारे में सोचना चाहिए या फिर अपने फोन पर पेडोमीटर एप यूज करना चाहिए। ये आपको देखने में मदद करेगा कि आप पूरे दिनभर में कितने एक्टिव हैं और आपको और भी ज्यादा कदम लेने के लिए प्रोत्साहित भी करेगा। 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bắt đầu thói quen tập aerobic. Tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động hàng ngày.