First, read the Spanish article below.

Asegúrate de que los ejercicios que escojas se dirijan específicamente a tu cintura. No hagas los típicos abdominales. Pueden dañar tu columna vertebral.  Párate con una barra sobre tus hombros. Mantén tu espalda recta y tus pies separados. Gira tu cintura de un lado a otro, manteniendo la cabeza derecha. Fíjate cuántas rotaciones puedes hacer. Realiza 50 rotaciones. En vez hacer abdominales, ejercita los abdominales superiores. Recuéstate boca arriba. Coloca las palmas de tu mano sobre el piso. Escóndelas detrás de tu espalda. Dobla tus rodillas, y sube tu cabeza y hombros (pero solo un poco). Si te aburres de los ejercicios típicos, ¿por qué no compas un hula hula? Si lo usas por unos minutos al día, terminarás con una cintura más pequeña.  ¡Se ha descubierto que usarlo por 10 minutos al día reduce el tamaño de tu cintura! También puedes quemar 100 calorías al día solo usándolo algunos minutos.  Para usarlo mejor, mantén tu espalda recta, haz que el hula hula toque tu espalda cuando empieces a usarlo y no gires tus caderas demasiado. Coloca tu pie derecho ligeramente más atrás del izquierdo. Gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj y después mueve tus caderas de adelante hacia atrás para mantener el hula hula en movimiento. Para ejercitar los músculos del torso, el hula hula debe mantenerse arriba de tus caderas. Un estudio descubrió que usar el hula hula por 30 minutos, tres veces por semana, redujo la cintura de 8 a 15 cm (de 3 a 6 pulgadas) en solo un mes. El entrenamiento de circuito es una opción excelente como un programa de ejercicios porque implica elementos de entrenamiento de fuerza, resistencia y cardiovascular, todos los cuales te ayudan a disminuir el tamaño de tu cintura. Pilates incluye muchas posturas que trabajan en los músculos del torso.  Un programa de entrenamiento de circuito típico incluiría 4 circuitos que presenten diferentes ejercicios de 12 a 15 repeticiones y con unas 3 series cada una. Por lo general, el entrenamiento de circuito implica ejercicios como las... 

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Tập xoay eo và cong người. Thử lắc vòng. Tham gia lớp tập Pilates hoặc tập phối hợp cường độ nhanh. Thử bài tập Waist Training.