Kéo giãn nhẹ chỗ gân bị viêm. Đeo nẹp hỗ trợ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Tendonitis ringan sampai sedang dan kekakuan otot bisa diatasi dengan peregangan guna menghilangkan ketegangan pada otot yang bermanfaat melancarkan aliran darah, meningkatkan kelenturan otot, dan memperlebar rentang gerak. Peregangan boleh dilakukan sebagai terapi untuk mengatasi tendonitis akut (selama rasa nyeri atau inflamasi tidak parah), tendonitis kronis, dan mencegah tendonitis. Saat melakukan peregangan, bergeraklah mengalir perlahan-lahan lalu bertahanlah selama 20-30 detik. Lakukan pe