Article in French: De nombreuses calculettes virtuelles vous permettant de calculer vos besoins caloriques journaliers sont disponibles en ligne.  Il vous sera peut-être plus facile d'utiliser une de ces calculettes que d'essayer de faire vous-même le calcul par le moyen d'équations mathématiques. La plupart des sites Internet de cliniques spécialisées dans la perte de poids ou dans le bienêtre vous offriront la possibilité de calculer vos besoins caloriques journaliers. Il en est de même des sites d'associations médicales. Choisissez un site fiable et n'utilisez pas une calculatrice virtuelle provenant d'un blogue ou d'un site personnel. La plupart de ces calculettes fonctionnent de la même manière. On vous demandera de taper votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité. Ayez ces informations sous la main avant de vous rendre sur le site. Vous pouvez vous rendre sur la calculette virtuelle suivante Mayo Clinic ou sur celle-ci USDA's Supertracker. Votre métabolisme de base représente la quantité de calories dont votre corps a besoin pour réaliser les fonctions quotidiennes qui vous maintiennent en vie. Il s'agit donc de la quantité de calories brulées par votre corps au repos .  Pour fonctionner normalement et rester en vie, votre corps a besoin d'une quantité minimum de calories. Il utilisera de l'énergie sous la forme de calories pour assurer votre fonction cardiaque, respiratoire ou digestive. La réalisation de ces fonctions vitales constitue le plus gros des calories que vous dépensez chaque jour . Le métabolisme de base (ou de repos) de la femme moyenne se calcule de la façon suivante : 9,56 x poids (kg) + 185 x taille (m) – 4,68 x âge (années). Ajoutez 655 au chiffre obtenu. Le métabolisme de base (ou de repos) de l'homme moyen se calcule de la façon suivante : 13,75 x poids (kg) + 500 x taille (m) – 6,76 x âge (années). Ajoutez 66 au chiffre obtenu. Vous devrez ensuite utiliser votre résultat dans l'équation de Harris-Benedict pour connaitre la quantité totale de calories que vous dépensez chaque jour,...

Summary in Vietnamese:
Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể.