Nhận biết về lượng i-ốt cần thiết, dựa trên độ tuổi và giới tính. Bổ sung muối tinh vào chế độ ăn. Không bổ sung quá 1/2 thìa cà phê muối mỗi ngày. Bổ sung thêm chế phẩm từ sữa động vật và trứng. Ăn nhiều hải sản. Kiểm tra vùng địa lý. Ăn các loại thực phẩm từ hạt được tăng cường như bánh mì và mì ống tăng cường. Bổ sung đậu vào chế độ ăn, đặc biệt là đối với người ăn chay hoặc theo chế độ ăn chay. Không ăn quá nhiều rong biển.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in English about that?
Depending on your age and gender, you will need to ensure you are getting a certain amount of iodine each day.  If you are 0-6 months: you need 110 micrograms per day (mcg/day) of iodine. If you are 7-12 months: 130 mcg/day. If you are 1-3 years old: 90 mcg/day. If you are 4-8 years old: 90 mcg/day. If you are 9-13 years old: 120 mcg/day. If you are male and 14 and older: 150 mcg/day. If you are female and 14 and older: 150 mcg/day. Women who are pregnant or breast feeding need higher amounts of