Une des choses les plus importantes pour perdre du poids est de faire de l'exercice physique. Les exercices cardiovasculaires et d'aérobic aident votre corps à bruler des calories et soutiennent la perte de poids .  Il est possible de maintenir la masse de muscles maigres de votre corps et de bruler des calories en faisant des exercices de cardiotraining régulièrement. Essayez de faire environ 150 minutes de cardiotraining par semaine. L'idéal serait de faire des exercices d'intensité modérée. Ce genre d'activité permet d'augmenter le rythme cardiaque et la respiration à un niveau suffisamment confortable pour que vous puissiez faire des phrases courtes sans être à bout de souffle . Il existe différents types d'activités aérobic, parmi lesquels la marche, la course, le vélo, le vélo elliptique, la natation ou la danse. L'entrainement d'intervalles est une combinaison d'exercices de force et de cardiotraining qui alternent entre des périodes courtes et intenses et des périodes d'exercices modérés. Vous pouvez faire ce genre d'activités sur une période plus courte. Des études ont montré que ce genre d'activités permet de soutenir la perte de poids . Il est essentiel pour perdre du poids et pour maintenir votre masse musculaire de faire des exercices de force . Des exercices réguliers de poids évitent la perte de masse musculaire et peuvent augmenter la quantité de muscles maigres .  Les entrainements de force doivent être faits par session de 20 à 30 minutes . Essayez de faire travailler tous les groupes principaux de muscles pendant votre entrainement. Assurez-vous de ne pas oublier de faire travailler le tronc (le dos, les abdos et les fessiers), le torse, les bras et les jambes. Parmi les activités de force on retrouve le soulevé de poids, les exercices isométriques et certaines activités comme le yoga et les Pilates. Si vous commencez votre entrainement aux poids ou aux exercices de force, commencez avec des poids faibles et des répétitions moins nombreuses. Ne commencez pas dès le début avec des poids...

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Tập luyện các bài tập cardio khoảng 3-5 lần/tuần. Tập nâng tạ hoặc tăng cường thể lực 2-3 lần/tuần. Nghỉ ngơi. Tập trung bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp để hồi sức.