Buatlah komitmen untuk berubah agar Anda benar-benar melihat hasilnya. Memikirkan apa sebabnya Anda ingin bersikap asertif akan sangat membantu. Ketahui akibat merugikan yang mungkin terjadi jika Anda bersikap pasif:  Kekecewaan pada diri sendiri karena Anda terus bertanya mengapa Anda membiarkannya terjadi. Kemarahan karena Anda merasa dimanfaatkan. Muncul tindak kekerasan dan ucapan yang kasar jika kekecewaan semakin menumpuk karena Anda memberikan respons yang tidak tepat dan kehilangan pengendalian diri. Depresi karena Anda merasa tidak berdaya dan tidak mampu mengendalikan keadaan. Agar lebih spesifik, alih-alih menulis “Aku ingin bersikap asertif dalam bekerja”, tulislah “Aku ingin bersikap asertif kepada rekan kerja”. Ingatlah bahwa Anda perlu bersikap lebih asertif dalam aspek tertentu dibandingkan aspek yang lain. Agar lebih fokus, tentukan secara spesifik aspek yang perlu diperbaiki agar Anda mampu bersikap lebih asertif dalam hal ini. Bersikap asertif adalah sebuah keterampilan yang perlu dilatih agar semakin baik. Mulailah berlatih dengan teman atau pasangan dan setelah kemampuan Anda meningkat, terapkan dalam situasi yang lebih berisiko. Contohnya, jika kakak Anda meminta bantuan lagi dan Anda tidak mau melakukannya, gunakan kesempatan ini untuk bersikap asertif.  Ingatlah bahwa Anda masih mencintai atau menyukainya. Menolak permintaan berarti mengakui bahwa keinginan Anda sama pentingnya dengan keinginannya. Jika memungkinkan, mulai berlatih dari situasi yang berisiko kecil dahulu. Setelah itu, tingkatkan ke situasi yang lebih berisiko. Tulislah apa yang akan Anda katakan agar bisa dilatih sebelum Anda bersikap asertif dalam situasi yang sebenarnya.  Tulis dahulu kata-kata yang akan Anda ucapkan agar bisa Anda hafalkan. Pastikan Anda menggunakan kata “saya” atau “aku”, hindari pernyataan dengan kata “kamu”. Contohnya, Anda bisa mengatakan, “Aku tidak bisa menemani anak-anakmu hari ini”, alih-alih, “Kamu sendiri yang harus mengurus anak-anakmu”. Berlatihlah dengan membayangkan situasi yang akan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Quyết định trở nên quyết đoán hơn. Viết ra những lĩnh vực mà bạn muốn phát huy tính quyết đoán. Bắt đầu với tình huống mang tính rủi ro thấp. Diển tập điều mà bạn muốn nói. Chọn thời điểm để trò chuyện. Lặp lại quá trình.