Bạn cần biết rằng một số chế độ ăn kiêng, huấn luyện viên và bài tập thể dục có thể hứa hẹn giảm mỡ tại một phần cơ thể, nhưng đó chỉ nói dối hoặc do chưa hiểu rõ. Bạn không thể loại bỏ mỡ một chỗ trên cơ thể thông qua việc tập luyện. Thay vào đó, bạn phải giảm mỡ tổng thể, ngay cả khi chỉ muốn giảm mỡ bụng hay giảm kích thước ngực. Bạn phải tập toàn bộ cơ thể nếu muốn đạt mục tiêu. Đây là lý do mà việc tập thể dục và ăn kiêng không giúp giảm kích thước ngực khi thân hình bạn đã thon thả, vì cơ thể đã đốt cháy lượng mỡ hết mức có thể. Bạn không nhất thiết phải ở phòng tập thể hình 10 tiếng mỗi tuần để giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể tăng lượng calo mà cơ thể sử dụng bằng cách tăng cường hoạt động nói chung, và đi bộ là cách đơn giản tuyệt vời nhất. Đi bộ ít nhất 15 phút một lần, tổng cộng ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân đáng kể.  Để tăng cường đi bộ, bạn nên ngừng đi thang máy, thang cuốn và nên đi bằng cầu thang bộ. Một cách cơ bản khác để tập thể dục là đi bộ đến nơi bạn muốn đến. Chọn vị trí gửi xe xa nhất trong trung tâm thương mại hoặc ở công ty, trường học và tận dụng cơ hội đó để đi bộ. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy thêm calo bằng cách tập thể dục trong khi thực hiện các hoạt động bình thường. Sử dụng bàn làm việc đứng hoặc bàn làm việc tích hợp máy tập chạy bộ, ngồi trên bóng tập thể dục thay vì ngồi ghế. Bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập vào hoạt động hàng ngày, ví dụ như tập Squat (đứng tấn) khi chờ hâm thức ăn trong lò vi sóng hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi một bài tập nhỏ đều hữu ích. Tập thể dục khi đi lại là một cách khác để kết hợp việc tập thể dục vào hoạt động hàng ngày. Bạn có thể đạp xe đến trường học hoặc nơi làm việc, đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, đi bộ hoặc chạy bộ chậm đến nơi làm việc (nếu có chỗ để tắm rửa sau khi chạy). Đối với đoạn đường quá dài, bạn có thể đi xe buýt một đoạn rồi đạp xe hoặc chạy bộ chậm trên đoạn đường còn lại. Nhiều người thường mất sức khi tập thể dục vì chọn các bài tập như gập bụng khó thực hiện và không hiệu quả, khiến mất nhiều thời gian mới...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tập toàn bộ cơ thể. Đi bộ nhiều hơn. Đốt cháy calo thông qua hoạt động hàng ngày. Tập thể dục trong khi đi lại. Áp dụng bài tập hiệu quả cao. Giữ động lực.