Article in Spanish: Puedes calcular tus necesidades calóricas totales con cualquiera de las calculadoras en línea disponibles.  Hacerlo puede ser más fácil y menos complicado que realizar ecuaciones matemáticas por tu cuenta. Puedes encontrar diversas calculadoras en sitios web de clínicas de pérdida de peso, clínicas de salud y algunas asociaciones médicas.  Asegúrate de elegir un sitio web de confianza y no utilices calculadoras de blogs u otros sitios web personales. La mayoría de estas calculadoras funcionan de la misma manera.  Ingresas tu altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad.  Ten esta información a la mano para calcular tus necesidades. Puedes probar calculadoras en línea del Centro Médico Mayo o de la herramienta de seguimiento del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere solo para realizar tus actividades diarias de soporte vital.  Se trata de la velocidad de tu metabolismo o de la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo.  Tu cuerpo necesita un número determinado de calorías solo para sobrevivir y funcionar normalmente.  Todo lo que sirve para mantener los latidos de su corazón, la respiración o la digestión de los alimentos requiere energía en forma de calorías.  Esto consume la mayor cantidad de calorías que quemas a diario.  La ecuación de la TMB para una mujer estadounidense promedio es: (4,7 x altura en pulgadas) + (4,35 x peso en libras) - (4,7 x edad en años). Súmale 655 a este total para obtener la TMB. La ecuación de la TMB para un hombre estadounidense promedio es: (12,7 x altura en pulgadas) + (6,23 x peso en libras) - (6,8 x edad en años). Súmale 66 a este total para obtener la TMB. Vas a utilizar la TMB en la ecuación de Harris Benedict para averiguar la cantidad de calorías que quemas, incluyendo actividades. La ecuación de Harris Benedict puede ayudarte a hacer un cálculo de la cantidad de calorías que quemas diariamente, al multiplicar tu TMB por tu nivel promedio de actividad.  Multiplica tu TMB por tu nivel de...

Summary in Vietnamese:
Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể.