Estudos apontam que levar pelo menos 20 a 30 minutos para fazer a sua refeição pode ajudá-lo a comer menos, pois os hormônios secretados em seu intestino têm tempo para alcançar seu cérebro e sinalizar que você já está satisfeito.  Troque aquele velho hábito de "engolir" a comida por refeições um pouco mais demoradas, mas prazerosas, e logo verá que fica mais satisfeito comendo menos e se deliciando mais com a comida. Solte o garfo a cada garfada para forçar-se a diminuir a velocidade e mastigar mais vezes. Converse com amigos ou familiares enquanto você come. Ao invés de simplesmente focar no seu prato e acabar com ele rapidinho, almoce e jante com outras pessoas para comer mais devagar sem nem perceber enquanto bate um papo com elas. É bastante comum encher o garfo de comida ou morder aquele "pedação" de lanche, mas isso só acelera a rapidez com que estamos comendo e o quanto estamos comendo por vez.  Dê pequenas mordidas e tente reduzir pela metade a quantidade de comida que você coloca em cada garfada. Mastigue bem e muitas vezes para comer mais devagar e apreciar a comida por mais tempo. Apesar de não ser o mais recomendado pelos nutricionistas, isso ajuda bastante na sensação de saciedade quando você está tentando emagrecer.  Tome um gole de água entre algumas garfadas para se sentir mais satisfeito mais rapidamente. Quanto mais água você beber durante a refeição, mais cheio se sentirá com um líquido sem calorias. Além disso, quanto mais você bebe a cada refeição, mais água você consome ao longo do dia, o que facilita na hora de tomar o recomendado de 2 L por dia.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Dành từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa ăn. Ăn miếng nhỏ hơn. Uống nước khi ăn.