Article in Indonesian: Latihan ini dilakukan dengan meletakkan telapak kaki di tempat yang lebih tinggi daripada kepala sambil bertumpu pada telapak tangan di lantai. Sebelum melakukan push up, jejakkan jari kaki di permukaan setinggi 25-30 cm dari lantai lalu lakukan push up seperti biasa.  Gunakan tumpukan buku atau anak tangga untuk menyangga telapak kaki. Semakin tinggi posisi kaki, gerakan push up semakin berat. Awali latihan ini dengan postur tubuh seperti ingin melakukan gerakan dasar push up sambil meluruskan punggung, merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu, dan mendekatkan siku ke sisi tubuh. Kemudian, angkat satu kaki lalu lakukan push up seperti biasa. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan. Kemudian, lakukan push up sambil  mengangkat kaki yang lain. Letakkan kedua telapak tangan di lantai tepat di bawah dada. Rapatkan ujung kedua jari telunjuk dan kedua ibu jari sehingga membentuk berlian. Lakukan push up seperti biasa sambil meluruskan punggung dan kaki.  Push up berlian bermanfaat melatih otot trisep. Persiapkan diri untuk melakukan gerakan ini dengan merenggangkan kedua telapak kaki lebih lebar daripada bahu lalu letakkan satu telapak tangan di lantai tepat di bawah dada. Letakkan tangan yang lain di punggung lalu lakukan push up dengan menurunkan tubuh ke lantai. Pastikan siku mendekati sisi tubuh sewaktu Anda melakukan push up. Jika push up dengan satu tangan masih terasa sulit, mulailah berlatih dengan melakukan push up dasar, tetapi dekatkan kedua telapak tangan seperti sedang melakukan push up berlian. Cara ini membantu Anda berprogres dari push up dasar dengan dua tangan sampai Anda mampu melakukan push up yang lebih sulit dengan satu tangan. Awali latihan ini dengan memosisikan tubuh seperti ingin melakukan push up dasar. Sambil meluruskan punggung, dorong tubuh ke atas sekuat tenaga dan secepat mungkin sampai kedua telapak tangan terangkat dari lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan yang sama. Tantanglah diri sendiri dengan menepuk tangan saat telapak tangan terangkat dari...

Summary in Vietnamese:
Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ).