First, read the Hindi article below.

10 बजे सुबह से 3 बजे दोपहर तक कहीं बाहर नहीं जायें, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे गरम होती हैं | इस तरह आप सनबर्न से भी बच सकते हैं | इसके बजाय, व्यायाम या घर के बाहर के काम सुबह सवेरे या शाम को निबटा लें | सुबह सवेरे और शाम को मौसम इतना ठंडा होता है की आप अपनी वाल्क या बगीचे का काम आनंद पूर्वक कर सकें | पॉलिएस्टर, रेयान और आर्टिफीशियल फैब्रिक (परफॉरमेंस फैब्रिक को छोड़) के बजाय ढीले नेचुरल फैब्रिक (कॉटन, सिल्क, लिनेन) पहनें | हलके रंग के कपड़े चुनें। गहरे रंग सूरज की गर्मी को सोख कर ज्यादा देर गर्म रहते हैं | वहीँ हलके रंग के या सफ़ेद रंग के कपड़े गर्माहट को छोड़ते रहते हैं | ख़ास तौर से बहुत ज्यादा उमस वाले दिन अपने जूते और मोज़े उतार दें | जूते और मोज़े पहनने से आपके पैरों को पसीना आएगा, जिससे आपके पूरे शरीर का तापमान बढ़ेगा | जितनी बार हो सके नंगे पैर घूमें | पास के स्टोर से कुछ पोप्सिक्ल ले आयें या फिर कटे फलों जैसे तरबूज, अनानस और नीम्बू से भरे बैग को फ्रीज़ कर लें |  आप स्वादिष्ट चीज़ें खा कर भी ठंडा रह सकते हैं ! मिंट आपकी त्वचा को ताजगी दे कर ठंडेपन का एहसास देता है | अपनी त्वचा को ठंडा रखने के लिए कुछ मिंट या मेंथोल से बने उत्पादों का सेवन करें | पेपरमिंट का लोशन (आँखों और चेहरे को बचा कर) लगायें, उसके साबुन से नहाएं, और पैरों के लिए मिंट फूट सोक या पाउडर का प्रयोग करें | आप कुछ मिंट रेसिपी भी बना सकते हैं, जैसे:  वाटरमेलन योगर्ट मिनी स्मूदी आयरिश क्रीम मिंट चॉकलेट ड्रिंक मिंट ट्रूफल्स नर्म चादरे आपको ठंडा रहने में मदद करते हैं, इसलिए सिल्क या साटन आपको आराम पहुंचा सकते हैं | कॉटन के चादरे फ्लान्नेल से बेहतर होते हैं इसलिए उन्हें गर्मियों में अन्दर रख देना चाहिए | सिल्क, साटन, और कॉटन आपको सोते समय ठंडा और नर्म महसूस कराएँगे | 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tránh những giờ nắng nóng nhất trong ngày. Mặc quần áo bằng vải sợi tự nhiên trong mùa hè. Đi chân trần. Tích trữ các thức ăn vặt lạnh trong ngăn đá. Dùng bạc hà. Dùng vỏ gối và ga trải giường bằng lụa hoặc satin.