First, read the Portuguese article below.

Isso, é claro, é mais difícil que parece, mas você pode manter alguns gestos e declarações simples em mente – tais atitudes podem ajudar quando você estiver se sentindo alvo de bullying.   Estenda os braços, criando uma barreira entre você e seu bully. Seja um policial usando a placa de “pare” com a mão. Diga algo breve que comunique sua frustração, como “Por favor, pare e me deixe trabalhar” ou “Pare de falar, por favor”. Isso ajudará você a combater o comportamento e dará munição ao seu relatório caso o comportamento continue. Jamais agrave o bullying. Gritar insultos ou responder em voz alta pode acabar piorando a situação ou colocar você no meio de um turbilhão de problemas. Use um tom de voz calmo e relaxado, como se estivesse falando com o cão que rói sua sandália, na hora que for pedir para o Bully parar. Anote o nome do bully e o método de bullying. Anote momentos específicos, datas, locais e os nomes de quaisquer testemunhas. Reúna o máximo de informações que conseguir. Coletar documentação é o jeito mais importante e concreto de fazer o bully parar quando você apresentar seu problema aos superiores ou a um advogado.  Mesmo quando você não sabe se está sofrendo de bully, anotar seus sentimentos em um diário pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e a descobrir qual seu problema. Você pode compreender que não há um bully em sua vida após escrever seus sentimentos e frustrações. Ou, talvez, você possa compreender que, realmente, é preciso tomar uma atitude. Converse com seus colegas sempre que você se sentir alvo de bullying e certifique-se de que eles irão apoiá-lo corroborando suas evidências. Peça para que eles escrevam o que testemunharam para servir de referência. Escolha alguém que trabalhe no mesmo horário que o seu ou que tenha uma mesa próxima da sua.   Se o bullying tende a acontecer em momentos ou lugares específicos, peça para que as testemunhas passem pela área caso você suspeite que o bully esteja vindo para perturbar. Traga parceiros consigo quando for a uma reunião com um superior... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hãy yêu cầu kẻ bắt nạt dừng lại. Ghi chép lại tất cả những lần bị bắt nạt. Tìm người chứng kiến. Giữ bình tĩnh và chờ cơ hội. Hãy tạo một cuộc hẹn với quản lý của bạn hoặc nhân viên bộ phận quản lý nhân sự. Hãy tiếp tục theo giõi.