Article in Portuguese: Os exercícios cardiovasculares fortalecem o coração e ajudam na queima de gordura e perda de peso. Concentre-se neles diariamente para perder peso rapidamente.  Polichinelos cruzados. Fique de pé, com as pernas abertas e os braços nas laterais do corpo. Pule e cruze os braços acima da cabeça. Em seguida, pule, juntando os pés e cruzando os braços na frente do corpo. Repita por 30 segundos, alternando as posições entre os pulos. Equilibrando-se em uma perna só. Equilibre o corpo em uma perna só, com a outra perna dobrada e o pé um pouco fora do chão, na frente do corpo. Coloque as mãos nos quadris e agache-se, mantendo o pé levantado. Mantenha a posição e repita dez vezes. Em seguida, inverta o lado.  Tiger crawl. Abaixe o corpo como se fosse fazer uma flexão. Dê um passo para a frente, levando o joelho na direção do cotovelo e esticando a mão oposta para a frente. Troque de lado e repita, permanecendo abaixado por 30 segundos. Deslizamento na parede. Deite no chão, apoiando o lado esquerdo no piso e as costas na parede. Apoie a cabeça com a mão esquerda e use a mão direita para se apoiar no chão. Coloque o calcanhar direito na parede e deslize-o para cima até onde conseguir. Abaixe o pé lentamente e repita dez vezes. Inverta os lados e repita mais dez vezes. Afundo e flexão. Abra as pernas e apoie as mãos no quadril. Dê um passo para a frente com a perna direita, fazendo um afundo. Incline-se para a frente, sobre a coxa, e coloque as mãos no chão, sobre o pé direito. Dê um passo para trás e entre na posição de flexão. Conte até dez, levante e volte para a posição de afundo. Inverta os lados e repita dez vezes. Pêndulo. Equilibre-se sobre a perna direita e dobre a perna esquerda para trás. Coloque a mão direita no quadril e agache com a perna direita. Estique o braço esquerdo acima da cabeça e incline-se para trás enquanto estica a perna esquerda para frente. Mantenha a posição por dez segundos. Inverta as pernas e repita dez vezes. Para reduzir o risco de problemas cardíacos e perder peso, tente dar pelo...

Summary in Vietnamese:
Tập trung tập cardio. Đi bộ nhiều hơn. Nỗ lực.