Article in Spanish: Puedes aliviar el estrés con tan poco como 10 minutos de ejercicio moderado como caminar. Si es posible, practica caminar conscientemente en un ambiente natural. Un parque cercano que tiene senderos para caminar o un jardín sería ideal. Incluso un vecindario que tiene muchos árboles es una buena opción. Caminar en la naturaleza puede ayudar a aumentar los efectos que alivian el estrés propios de caminar conscientemente. Muchas personas encuentran paz en la naturaleza. Puede ser un buen escape de una vida citadina ocupada. “Conciencia” es solo otra palabra para “prestar atención”. Mientras caminas, toma nota de cómo se siente tu cuerpo. No trates de cambiar nada en ese momento, solo sé consiente de las sensaciones en tu cuerpo.  No simplemente camines con una ráfaga de pensamientos acelerados que pasan por tu cabeza. En su lugar, presta atención a tu cuerpo y tu entorno mientras caminas. Caminar conscientemente se trata de darte un descanso de todos los pensamientos estresantes que pueden estar pasando por tu mente.  Siente esa sensación en tus pies al dar cada paso. Sé consciente de tu postura, si estás erguido, inclinado hacia adelante o encorvado. Ten en cuenta si tus caderas están tensas o duras. Siente cómo respiras mientras caminas. Después de haber evaluado las sensaciones de tu cuerpo, concéntrate en el mundo que te rodea. Presta atención a los colores a tu alrededor. Enfócate en tu entorno, cualquiera que sea.  Mira el paisaje a tu alrededor, los edificios (si estás en la ciudad) o la naturaleza (si estás en algún lugar que tenga plantas). Mira el piso para ver si hay algo o mira el cielo en ese día en particular. Trata de sumergirte por completo en los objetos que te rodean, en lugar de pensar en otras cosas. Una vez que te acostumbres a estar presente en tu cuerpo y entorno, empieza a moldear tu respiración y postura. Párate derecho y respira profundamente.  Con cada paso que des, imagina que hay una cuerda que te sostiene desde la coronilla de la cabeza. Esta cuerda atraviesa todo el cuerpo y está...

Summary in Vietnamese:
Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ. Chú ý đến cơ thể. Quan sát môi trường. Thay đổi hơi thở và tư thế. Duy trì sự tập trung.