Ceci fonctionne très bien. Il y a toujours des bruits environnants, des oiseaux, des machines... pouvant vous distraire, à moins que vous ne viviez dans un endroit tranquille et calme. Ne les conservez pas trop longtemps, car elles ne sont pas vraiment confortables. Divisez cette carte en trois sections. Il y en aura une pour le matin, une autre pour l'après-midi et la dernière pour la nuit. Chaque fois que vous vous surprenez à divaguer, cochez dans la section appropriée . Au bout d'un certain temps, vous découvrirez que votre esprit ne divaguera plus autant, juste parce que vous tenez le compte !  La première étape est de prendre conscience du problème, et cette technique vous aide à être conscient de chaque moment où vous perdez votre concentration. Le fait que vous soyez conscient de ce que vous faites vous aidera à la longue à améliorer votre concentration, et ce, sans effort supplémentaire. En ayant ceci à l'esprit, vous finirez par identifier les moments où vous êtes le plus vulnérable. Disons par exemple que vous découvrez que vous perdez beaucoup votre concentration le matin, lorsque vous êtes encore fatigué et que votre esprit a des chances de dériver. Cela est un signe de ce que vous devriez améliorer votre faculté à vous concentrer en dormant plus ou en prenant un petit déjeuner sain. Vous devez prévoir des moments spécifiques au cours de la journée lors desquels vous allez laisser votre esprit divaguer et votre concentration s'atténuer. Si vous avez fixé un moment de la journée (par exemple à 17 h 30 tous les jours, lorsque vous revenez des cours ou du travail), ? vous risquez moins d'être distrait à 11 h du matin ou à 15 h. Si vous vous surprenez à être distrait en dehors des moments prévus pour cela, répétez-vous que vous avez des heures précises réservées à cet effet et essayez de rester concentré sur la tâche que vous effectuez. Le sang fait circuler l'oxygène à travers tout le corps. Néanmoins, en raison de la gravité, le sang reste centralisé dans la moitié inférieure du corps et n'apporte...

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Sử dụng nút tai. Ghi lại trên một tấm thẻ nhỏ số lần tâm trí bị xao nhãng. Dành một số thời điểm cụ thể trong ngày để tâm trí có thể tự do phiêu bồng. Tăng cường ôxy lên não. Nhớ cho não nghỉ ngơi chút ít, tối thiểu là sau mỗi giờ, tốt nhất là sau 30 phút. Tập giải quyết từng nhiệm vụ một, và làm xong dứt điểm trước khi làm việc tiếp theo. Biết về kỹ thuật của loài nhện. Làm việc trên bàn thay vì trên giường. Áp dụng nguyên tắc 5 cái nữa.