Giảm thiểu những điều tiêu cực mà bạn tự nói với chính mình. Suy nghĩ tích cực. Luyện tập chánh niệm. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống. Nuôi dưỡng lối sống lành mạnh.

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每个人都会经历消极的自我暗示，有些人认为这种暗示可以激励人前进，但是很多研究表明消极的自我暗示会导致压力，抑郁以及应对技能低下。学会如何鉴别消极的自我暗示，及时发现自己的不良情绪，这样有助于积极调整心态。一些常见的消极自我暗示包括：  消极过滤：此类思想通常会忽视或者滤掉对人生与现状的积极想法，让人只着眼于消极的方面，忽视自己在工作中取得的所有成就，而纠结于某个难以解决的问题上。 自责：此类思想会让人将一切失误都归咎于自己，将不针对个人的批评归责于自身。举个例子，这些人在得知朋友不能来参加派对后，会觉得朋友不来是为了避免看见自己。 消极夸张：此类思想会让人总是做最坏的打算。举个例子，这种夸张的消极思想会让人因为一个小困难而觉得自己一天都会倒霉透顶。 极端想法：拥有这种想法的人看待人与事都只有好坏两个标准。有这种思想的人可能会因为请假一天就觉得自己是个不称职的职员。 积极地看待生活并不等同于忽视生活中不快的方面，而意味着面对生活中的好与坏，你都能积极乐观地应对。你可以每天都从小事做起，锻炼积极的态度。为了更为积极的应对人生，你需要：  搞清楚让自己产生消极思想的事情，并追根溯源。 评估自己一天里的想法和感受。 幽默地看待人生，当自己不快时也能自嘲。 采取健康的生活方式。 多和正能量爆棚的人交往，少接触负能量过多的人。 不要苛责自己，不会对他人说的话也不要对自己说。 在困境中也要看到希望。 对未来的设想要更为积极，然后想清楚为了达成这样的未来需要做些什么。 正念包括对自己身在何处，所做何事，此时此刻的感受等方面的意识。正念训练可以帮助减轻压力，控制焦虑与抑郁，改善情绪。  调节呼吸。感受气流通过鼻孔，丹田的起伏，感应盘坐在椅子上或搭在地板上的腿脚。 尝试着感知你所做的每一件事。吃饭的时候凝视食物，轻嗅其味。你也可以通过触摸食物来感应其质感。想象食物的美味，然后细嚼慢咽。 饮食可以在很大程度上影响人的感受。除了避免不健康的饮食，还要做到不挑食，摄取均衡的营养。切忌暴饮暴食或者少饮少食。  大部分成年人每天需要摄入1杯半到2杯的纯天然果汁。 成年人每天应该摄入2杯半到3杯的新鲜蔬菜。 多吃全麦，少吃细粮。成人每天应该吃0.3到0.5斤全麦，这个数值会根据年龄性别和运动强度而有所不同。 每天吃各种蛋白食品。成人每日需要摄入0.3-0.4斤的瘦蛋白，包括海鲜，禽肉蛋类，豆腐，豆类，坚果和植物种子。 食用低脂或者脱脂的奶制品，包括牛奶，酸奶，奶酪，豆奶，成人每天要摄入3杯奶制品。 每天饮用足量的水。温带环境下男人每天要喝3升水，女人每天要喝2.2升水。如果身处热带，或者每天活动量大（比如爱运动），那就要通过多喝水来补充排汗损失掉的水分。 压力难以避免，但却可以疏导。你可以通过技巧放松身心，比如冥想，想象，太极，瑜伽和深呼吸等。   通过隔膜进行深呼吸（隔膜在胸腔下），不要用胸腔进行浅层呼吸。锻炼出一套呼吸模式，比如吸气耗时5秒，让气在体内停留5秒，然后在用5秒时间缓缓吐气。 坐在舒适的地方避免纷扰，然后进行冥想。深呼吸，然后将神思集中在呼吸上，让思绪在脑海中流逝，不要执念于其中。 通过想象来平复心绪，改善心情。一边深呼吸，一边想象能让人凝神的事物，比如让人心情舒缓的地方或者场合。 除了要注重饮食健康，人的生活方式也要积极健康。在中青年时好好呵护身体，晚年就会因此而得益。  多锻炼。专家建议每周应该保持150分钟的柔和有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。可以多尝试力量型锻炼，比如举重等，每周至少两次，全面锻炼身体。 不要吸烟，如果你是个烟民，请戒烟。你可以使用尼古丁胶姆糖，尼古丁片等戒烟产品戒烟，也可以通过参加互助小组或者向亲朋好友寻求帮助来戒烟。 性生活要注意安全，性伙伴要固定，且在性生活中使用避孕套。