Article in Portuguese: As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, daí a importância de se extrair esse nutriente das fontes certas. Em combinação com exercícios físicos localizados, uma dieta adequada certamente contribuirá para o aumento dos seus glúteos. As fontes de proteína mais saudáveis são: ovos, peito de frango sem pele, salmão, atum, queijo cottage, peru, feijão, leguminosas, carne magra e soja. Dê preferência a carnes magras e não industrializadas. Procure consumir peixe assado em vez de frito. Muitas dietas prometem milagres com a restrição a gorduras e carboidratos. No entanto, o ideal é consumir esse nutriente de forma saudável. Evite alimentos demasiadamente calóricos e com carboidratos processados, como macarrão branco e chips.  Os carboidratos saudáveis podem ser obtidos na quinoa, na batata doce, e em alimentos integrais (arroz, farelo de aveia, pão preto, entre outros).  Peixe, azeite de oliva extra-virgem, manteiga de amêndoa e oleaginosas são ricos em gorduras saudáveis, que ajudam a perder peso e a tonificar os glúteos. Embora quase sempre negligenciados nas dietas de ganho muscular, os vegetais aumentam a disposição e a energia, o que melhora o rendimento do atleta em cada sessão de exercícios e diminui a sensação de cansaço. Além disso, lembre-se de que vegetais auxiliam na digestão de outros nutrientes e minerais. Sem a absorção adequada de substâncias como aminoácidos, seu ganho muscular será limitado. Multivitamínicos dão aquela dose extra de energia para encarar os exercícios e barras de proteína estimulam o crescimento muscular. Suplementos de colágeno deixam a pele mais firme e os músculos com uma aparência mais tonificada. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais e contraindicações — antes de adicioná-los à sua dieta, converse com seu nutricionista.

Summary in Vietnamese:
Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo. Ăn nhiều rau. Chọn đúng thực phẩm chức năng.