A dor no ombro costuma ser causada pelo excesso de uso e esforço caracterizado por movimentos repetitivos ou levantamento de objetos pesados demais. Caso acredite que essa seja a causa da dor, interrompa todos os esforços por alguns dias. Peça para mudar de atividades temporariamente no serviço (para uma opção menos repetitiva ou desgastante). Se o problema tiver ocorrido durante a malhação, é possível que você esteja pegando pesos além de sua capacidade ou realizando algum exercício errado: consulte um personal trainer.  Tente descansar o ombro, mas evite imobilizá-lo para não enrijecê-lo. É necessário realizar alguns movimentos leves para estimular a recuperação e o fluxo sanguíneo da região.  Uma dor contínua normalmente indica uma lesão muscular, enquanto uma dor aguda indica uma lesão de articulação ou ligamento. As dores das articulações costumam ser piores durante o sono. Caso o ombro pareça inchado, uma compressa fria na região mais sensível pode entorpecer a dor e reduzir a inflamação. Essa é a melhor opção para dores agudas e inflamadas. Aplique a compressa por 15 minutos de duas em duas horas até que os sintomas diminuam.  Pressione a compressa contra o ombro utilizando uma faixa para reduzir ainda mais a inflamação. Sempre envolva o gelo em um pedaço fino de tecido – aplicá-lo diretamente na pele pode causar irritações e queimaduras. Considere utilizar uma compressa industrializada ou um saco de vegetais caso não possua gelo em cubos. Se a dor for crônica e o ombro parecer mais travado ao acordar ou realizar exercícios, aplique calor em vez de frio. A umidade ajuda a aquecer os músculos, os ligamentos e os tendões, aumentando o fluxo sanguíneo da região e reduzindo a dor causada pela osteoartrite e por lesões esportivas. As melhores opções são sacos plásticos (daqueles que podem ir ao micro-ondas) com arroz, aveia, ervas ou óleos essenciais. Aplique na região por cerca de 20 minutos ao acordar ou antes de se exercitar.  Um banho quente também pode ser útil. Se possível, adicione um pouco de...

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Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc.