Este ejercicio tiene como finalidad desarrollar la resistencia de los músculos del antebrazo al maximizar el tiempo bajo tensión. Comienza levantando las mancuernas o las pesas rusas de tu preferencia. Dado que el peso dependerá de tu rutina, prueba con una pesa más grande de la que usarías pero no tanto como para sufrir un tirón. Luego podrás añadir más o menos peso según sea necesario.  Si realmente quieres maximizar este ejercicio, en lugar de utilizar halteras o pesas rusas, levanta dos placas pesadas unidas a cada mano. Tendrás que ejercitar un poco más tu agarre (y por ende tus antebrazos) para mantener las placas unidas y así evitar que se caigan.  Si no quieres levantar aún más peso en este ejercicio, utiliza una barra trampa. Utilizando una barra trampa, párate en el medio y levanta el peso con ambos brazos, lo que te permitirá cargar mucho más que lo que tus brazos soportarían de manera individual. Para llevar el peso hacia el grupo muscular correcto, deberás preparar tus abdominales, mantener el pecho erguido y los hombros hacia atrás. Si te encorvas, desviarás demasiada tensión hacia tus brazos superiores o hacia la espalda. El movimiento natural y la inercia de caminar ejercitarán tus antebrazos a un nivel mucho mayor que si solo te quedaras de pie en un solo lugar mientras sostienes las pesas, así que comienza a caminar. Prueba este ejercicio en grupos de veinte yardas para empezar, o lo que encuentres cómodo. Aumenta gradualmente la duración del tiempo. Caminar durante mucho tiempo o usar pesas pesadas antes de estar listo puede causar una lesión en el hombro.

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Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm nặng. Đứng thẳng người. Bắt đầu bước đi.