Antes de tentar superar o hábito de pensar demais nas coisas, é preciso entender os tipos de pensamento que aparecem na sua cabeça quando se coloca esse comportamento em prática. Sempre que se pegar com pensamentos dolorosos ou desagradáveis, saiba que está fazendo isso por conta de distorções cognitivas. O mesmo vale para quando estiver listando motivos para não fazer algo ou inventando desculpas para duvidar de si próprio. As distorções mais comuns são:   Tudo ou nada. Acreditar que as coisas são absolutas e todas as situações são pretas ou brancas.  Generalização. Ver um evento negativo como um ciclo contínuo de vergonha ou derrota.  Filtragem mental. Remoer apenas as coisas negativas (resultados, pensamentos e sentimentos) e ignorar os elementos positivos dessas situações.  Descontar o positivo. Acreditar que nenhuma das suas qualidades ou conquistas importa.  Tirar conclusões precipitadas. Presumir que as pessoas estão pensando negativamente de você sem ter evidências (o que chamamos de "leitura de mentes") ou acreditar que uma situação ficará ruim sem motivo.  Magnificação ou minimização. Exagerar a proporção das coisas ruins ou reduzir a importância das coisas boas.  Raciocínio emocional. Acreditar que o modo com o qual se sente é a verdade sobre si próprio.  "Deveria". Ficar se criticando por coisas que deveria ou não deveria ter dito ou feito.  Rotulação. Transformar um erro ou um problema em um atributo de seu caráter (por exemplo, transformar "Eu fiz burrada" em "Eu sou um fracassado").  Personalização e culpa. Internalizar a culpa por situações pelas quais você não é responsável ou culpar os outros por coisas que eles não poderiam ter controlado. Existem inúmeras formas de se fazer isso, sendo que muitas delas são causadas pelas distorções cognitivas. Uma das formas é o padrão de pensamento conhecido como catastrofização, que ocorre quando prevemos automaticamente um resultado negativo para um evento e tiramos a conclusão de que isso seria insuportável. Trata-se de uma combinação das distorções...

TL;DR in Vietnamese:
Tìm hiểu một số nhận thức lệch lạc khác nhau. Xác định cách bạn suy nghĩ quá nhiều. Lưu ý về cảm xúc hiện tại của bạn. Thách thức suy nghĩ tự phát. Thay thế nhận thức lệch lạc với sự thật.