Casi todos los miedos deben aprenderse. Cuando somos jóvenes, no sabemos tener miedo. Luego, nos convertimos en adultos y aprendemos que debemos tenerle miedo a algunas cosas. Tenemos miedo a hablar con otros. Tenemos miedo a dar un gran discurso. Tenemos miedo a subirnos a la montaña rusa. Hubo un tiempo en que no teníamos esos miedos. El truco para superar tus miedos es recordar que son aprendidos y que también pueden olvidarse. Esto es apto en particular para los miedos sociales, los cuales con frecuencia nacen del miedo a ser rechazados o a una falta de autocompasión. Si no rechazas a alguien que amas por hacer algo, lo más probable es que la mayoría de personas tampoco te rechacen (y si lo hacen, entonces eso dice mucho más de ellos que de ti). . Visualízate confiado y sin ningún miedo. La confianza por sí sola no garantiza el éxito, pero abordar una situación con confianza te puede ayudar a intentarlo con más ahínco. Así que imagínate en la situación. Calcula las vistas, los olores, cómo te sientes y qué puedes tocar. Ahora toma el control. Puede tomar práctica. A principio, empieza con solo 5 minutos de visualización. Cuando se vuelva sencillo, aumenta a 10. Luego, dedica todo el tiempo que necesites para entrar en la zona. Practicar la  relajación muscular progresiva puede ayudarte a eliminar la ansiedad de tu cuerpo, lo cual te ayudará a sentirte cómodo cuando llegue la hora de enfrentar tu miedo.  Échate en un lugar cómodo y tranquilo. Concéntrate en tensar los músculos en un grupo muscular como tu mano o frente. Mantén la tensión por 5 segundos. Relájate. Siente la relajación extenderse a través del grupo muscular. Repite este proceso con grupos musculares mayores como tus músculos faciales, los músculos de las manos, antebrazos, espalda, estómago, caderas y nalgas, muslos, pantorrillas y pies. . El sistema nervioso simpático se activa cuando sientes miedo y esto causa síntomas físicos como ritmo cardíaco elevado y respiración rápida y entrecortada. Contraataca estos síntomas al concentrarte en...

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Hiểu rằng nỗi sợ là do được học mà có. Hình dung thành công của bạn. Thả lỏng cơ thể. Hít thở. Sống trong hiện tại. Biến sự kinh hãi của bạn thành năng lượng. Nghĩ về những thành quả trong quá khứ của bạn. Nghĩ về 20 giây tiếp theo.