Ser otimista não significa ser "feliz" o tempo todo. Para falar a verdade, tentar forçar a felicidade durante experiências traumáticas não é muito saudável.  Em vez disso, sintonize-se com toda a gama de emoções da sua vida, aceitando os sentimentos negativos e os positivos como uma parte natural da experiência humana. Tentar reprimir algum tipo de emoção pode causar graves problemas emocionais.  Concentrar-se menos em um tipo de emoção do que em outra pode ajudá-lo a se tornar mais adaptável e proativo em futuras situações inesperadas.  Isso vai aumentar sua habilidade de ser otimista e resiliente ao lidar com incertezas.   Com o passar do tempo, os sentimentos negativos podem se tornar um habito condicionado. Evite culpar-se por emoções ou associações negativas. O sentimento de culpa não é saudável, pois ele não faz com que você veja o quanto pode crescer; ele apenas olha para trás em direção a coisas que já aconteceram.   Em vez disso, concentre-se em ser consciente quando essas emoções negativas ocorrerem. Um diário pode ajudar você a fazer isso. Escreva nele sempre que tiver sentimentos ou pensamento negativos. Depois, examine os contextos deles e explore maneiras alternativas para reagir a eles.   Por exemplo, imagine que alguém cortou sua frente no trânsito. Você reagiu sentindo raiva, buzinando e talvez gritando com o outro motorista, mesmo que ele não pudesse ouvi-lo. Sendo assim, você pode escrever em seu diário o que aconteceu, como você se sentiu e qual foi sua reação naquele momento. Não se julgue como "certo" ou "errado", apenas escreva o que aconteceu.   Em seguida, de um passo para trás e reflita sobre o que você acabou de escrever. Sua reação foi de acordo com os seus valores e com o tipo de pessoa que você pretende ser? Se a resposta for não, o que você poderia ter feito de diferente? Você acha que estava reagindo a exatamente o quê? Por exemplo, talvez você não estava realmente com raiva do motorista; talvez você teve um dia estressante e permitiu que o stress explodisse nessa pessoa. Pense...

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Nhận biết những điều tốt và xấu trong cuộc sống của bạn và ngẫm nghĩ xem chúng có ảnh hưởng như thế nào đến bạn. Thực hành chánh niệm. Xác định những lời độc thoại nội tâm của bạn là lạc quan hay bi quan. Tìm kiếm những điều tich cực trong đời sống của bạn. Bạn hãy nhớ rằng lạc quan thực sự khác với lạc quan mù quáng. Mỗi ngày viết ra cho mình những câu khẳng định tích cực. Tránh so sánh bản thân với người khác. Phấn đấu cải thiện cách nhìn nhận về một hoặc hai lĩnh vực trong đời sống của bạn. Mỉm cười càng nhiều càng tốt.