Catat apa saja yang Anda makan dan perhatikan apakah Anda mengalami gangguan pencernaan setelahnya. Dibutuhkan sekitar 72 jam bagi makanan atau minuman untuk menyebabkan gangguan pencernaan. Jadi, mengisi jurnal makanan setiap hari akan membantu Anda melacak pemicunya. Cegah gangguan pencernaan dengan menghindari situasi atau makanan pemicu.  Makanan pedas, berlemak, atau berminyak sering kali memicu gangguan pencernaan.  Makanan yang mengandung banyak asam, seperti jeruk dan tomat, juga dapat memicu gangguan pencernaan.  Jika Anda sudah mengenali makanan yang menyebabkan rasa tidak nyaman, hentikan atau batasi konsumsi makanan tersebut. Anda juga dapat mengunduh aplikasi ponsel untuk memudahkan pencatatan pola makan. Makan terlalu banyak atau terlalu cepat dapat memicu gangguan pencernaan. Jangan pernah makan buru-buru. Caranya, cobalah makan porsi sedikit, tetapi sering, daripada makan banyak beberapa kali saja. Berikut cara-cara yang lain:  Kunyah makanan dengan pelan dan sampai halus sebelum ditelan. Usahakan tidak mengunyah dengan mulut terbuka dan jangan bicara sebelum menelan. Jangan sampai menelan udara. Ini bisa terjadi ketika meneguk minuman atau banyak bicara sambil makan. Makan pelan-pelan. Jangan makan tepat setelah makan. Jangan makan sambil minum. Minumlah 20 menit sebelum atau sesudah makan. Akan tetapi, Anda bisa menyesap sedikit air putih ketika makan. Rokok dan minuman berkafeina umumnya berkontribusi pada gangguan pencernaan. Usahakan menghentikan penggunaan produk ini sebagai bagian menerapkan gaya hidup sehat.  Merokok juga dapat menyebabkan iritasi dinding lambung sehingga menyebabkan sakit perut. Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan iritasi dinding lambung sehingga menyebabkan sakit perut.  Diskusikan gejala Anda dengan dokter untuk mengetahui perubahan apa lagi yang dapat membantu. Jangan berbaring saat merasakan gejala gangguan pencernaan karena itu dapat memperparah kondisi Anda. Tidur akan lebih nyenyak jika Anda menahan diri untuk tidak berbaring sampai gejala hilang.  Apabila...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ghi chép nhật ký thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi lối sống. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Giảm stress. Uống thuốc kháng axit.