Sử dụng giãn cơ lũy tiến. Trì hoãn phản hồi. Thay đổi hoàn cảnh. Tìm sự hài hước trong tình huống. Tập thiền.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
ويتضمن إرخاء العضلات التدريجي قبض وإرخاء العضلات الموجودة بجسدك على مراحل تدريجية، فقبض عضلاتك عن قصد يمكن أن يساعد في تفريغ الغضب الذي تشعر به،    ومن أجل عمل إرخاء العضلات التدريجي خذ أنفاسًا عميقة وافعل الآتي:   ابدأ بعضلات وجهك ورأسك، واقبض العضلات لمدة 20 ثانية ثم أرخها. ثم كرر ذلك من أعلى إلى أسفل بقبض وإرخاء الكتفين، والذراعين، والظهر، واليدين، والمعدة، والرجلين، والقدمين، وأصابع القدمين. خذ أنفاسًا عميقة واشعر بالارتخاء من أصابع قدميك وصولًا إلى رأسك. فإذا أدركت أنك غضبت بالفعل وعلى وشك