Article in Hindi: अगर आप हर रोज़ एक ही एक्सरसाइज करेंगे तो, आपके मसल्स मज़बूत होने के बजाय थकावट के निशान दिखाने लगेंगे | अपनी फिजिकल एक्टिविटीज़ को मिला कर दोनों कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करें | योग क्लास लें, कुछ वॉटर एक्सरसाइज करें या बाइसिकल पर निकल पड़ें | एक एक्सरसाइज शिड्यूल बनाने से आप विविधता लाते हुए अपने हेल्थ गोल्स का पालन कर सकते हैं | उदाहरण के तौर पर, सोमवार को आप नियमित तौर पर योग करें, और शुक्रवार को साइकिलिंग | अपने खान पान में शामिल करें हेल्दी प्रोटीन जैसे, चिकन, फिश, दालें, सोया, दूध, और अंडे | खाने के बीच में पेट भरने वाले स्नैक्स, जैसे बादाम या ग्रीक योगर्ट खाएं | प्रोटीन से मसल टिश्यू मज़बूत होते हैं |  अगर आप अपनी डाइट में इतना प्रोटीन सेवन नहीं करते हैं, तो ये ज़रूरी नहीं है की आप इस स्तर पर एक दम से पहुँच जाएँ | इसके बजाय, अपने खाने में और प्रोटीन धीरे धीरे बढाएं और देखें की शरीर इसे कैसे संभाल पाता है | आप ग्रीक योघर्ट, दूध और व्हेय पाउडर मिला कर हेल्दी शैक्स बना कर प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं | अगर ज़रुरत हो तो दूध की जगह पर, बादाम या सोया दूध भी ले सकते हैं |

Summary in Vietnamese:
Đa dạng hóa lịch tập luyện. Ăn 20-30 g protein cách 3 tiếng một lần.