Thực hiện chế độ ăn chỉ bao gồm các món ăn lành mạnh Tập đánh một mình trên sàn đấu. Tập hít xà đơn ngửa tay và hít xà đơn sấp tay để phát triển cơ lưng và cánh tay, là yếu tố cần thiết để có cú đấm mạnh. Phát triển cơ trung tâm. Quan sát các võ sĩ khác một cách tỉ mỉ. Tìm đối tác để tập với họ 1-2 lần mỗi tuần.

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. Selecciona proteínas como la base de tu dieta y elimina la chatarra con muchas calorías como las frituras, los pasteles, las cremas, las mantecas y los azúcares. Bebe bastante agua todos los días. Mientras más bebas, mejor será para tu cuerpo. Una buena comida podría incluir lo siguiente:  Proteínas magras como los huevos, el pescado y el pollo, que son esenciales Grasas buenas no saturadas que se encuentran en el pescado, el aguacate o palta y los frutos secos Carbohidratos complejos como las pastas, el trigo integral y la quinua en lugar de arroz blanco, pan blanco y otros azúcares simples  Si en algún momento del día sientes sed, bebe agua. Si bebes para evitar sentir sed, estarás bien hidratado. Cerciórate de tener bastante agua disponible mientras estés entrenando. En este ejercicio estarás tú solo y el ring. Mientras te vayas moviendo, da golpes e imita el ritmo de una pelea real. Esta es la mejor manera de entrenar para estar en condiciones de luchar sin preocuparte de lastimarte o de que te golpeen. Sin embargo, tendrás que concentrarte en aprovecharlo al máximo. Mantén tus pies en movimiento y alterna entre dar golpes y bloquear. Conserva la intensidad alta. Además, es de vital importancia que cada tiempo de práctica tenga la misma duración de un round estándar, es decir, 3 minutos para luchas amateur.  Enfócate en tu desplazamiento alrededor del ring. Mantente activo cuando te muevas, te abalances y bailes. La parte más difícil de este tipo de práctica es la mentalidad. Tienes que convencerte de que debes practicar intensamente o no lo aprovecharás bien. Aunque no hagas ningún otro ejercicio de fuerza, asegúrate de realizar dominadas. Haz unas cuantas todos los días y trata de ir aumentando la cantidad con el tiempo. Enfócate en hacer el movimiento hacia arriba y abajo de manera lenta y uniforme a fin de realizar la mejor rutina posible. Aunque al principio serán difíciles de llevar a cabo, trata de comenzar al menos con 10 al día y ve aumentando el número poco a poco. La diferencia entre las...