Article in Indonesian: Langkah pertama agar Anda tetap tenang di saat sulit adalah dengan merilekskan pikiran dan tubuh. Cara ini membantu Anda berpikir jernih, tetap rasional, dan mampu melakukan yang terbaik untuk mengatasi tantangan yang sedang Anda hadapi.Bernapas panjang dan teratur adalah cara terbaik untuk menolong diri sendiri. Selain merilekskan otot, oksigen yang Anda hirup membuat otak mendapatkan cukup oksigen. Dengan berfokus pada napas, pikiran dan emosi Anda mendapatkan kesempatan untuk beristirahat.  Anda bisa bernapas panjang di mana saja, di tempat kerja, di rumah, di dalam mobil, di dapur, di kamar mandi, atau kapan pun ketika Anda merasa tegang. Jika memungkinkan, tariklah napas dalam-dalam sampai perut Anda mengembang terisi udara lalu embuskan napas perlahan-lahan. Air hangat bisa menghilangkan ketegangan otot yang menumpuk selama Anda mengalami stres. Perhatikan kondisi tubuh Anda untuk memastikan semua persendian, otot, dan tulang di seluruh tubuh Anda sudah bebas dari ketegangan. Lepaskan ketegangan di tubuh Anda dengan menggerakkan lengan dan tungkai dan lakukan peregangan ringan. Jangan melakukan peregangan secara berlebihan atau memaksakan diri melakukan latihan yang menimbulkan nyeri atau rasa tidak nyaman. Latihan tersebut seharusnya membuat tubuh Anda rileks dan pikiran Anda tenang, bukannya semakin stres. Menepuk dengan ujung jari dalam teknik melepaskan gangguan emosional (Emotional Freedom Techniques [EFT]) adalah cara melepaskan stres dan tekanan emosional dengan menepuk titik-titik akupresur.,  Ketahui masalah yang paling mengganggu Anda. Tentukan titik yang perlu ditepuk di tubuh Anda, yaitu: Sisi luar telapak tangan yang terasa paling kenyal jika ditekan. Puncak kepala. Ujung alis bagian dalam. Tulang di ekor mata. Di bawah hidung bagian tengah tepat di atas bibir atas.   Gunakan dua jari untuk menepuk salah satu titik tersebut. Ketuklah lima kali di setiap titik lalu pindah ke titik berikutnya. Ucapkan kalimat penerimaan kepada diri sendiri. Contohnya, katakan kepada diri sendiri sambil...

Summary in Vietnamese:
Thực hiện bài tập hít thở. Thử tắm nước nóng. Giãn cơ nhẹ. Trải nghiệm với kỹ thuật vỗ nhẹ. Thử các bài tập tưởng tượng. Làm một hộp lưu niệm để lưu giữ những vật nhắc rằng bạn là người mạnh mẽ. Hãy nhớ tự thưởng cho chính mình.