Avant de changer radicalement de vie en ce qui concerne l'alimentation et l'activité physique, il est essentiel d'en parler avec votre médecin de famille qui vous connait bien et sera de bon conseil.  Expliquez-lui les raisons qui vous poussent à modifier votre façon de vous nourrir. Il voudra aussi savoir quels sont vos objectifs à moyen et long terme. Il aura besoin de ces informations pour vous guider. Il saura vous conseiller sur la démarche à suivre, peut-être vous dissuadera-t-il de faire ceci ou cela (par exemple, perdre trop de poids trop vite). Il pourra aussi vous orienter vers tel ou tel spécialiste. Ne prenez pas n'importe quel professionnel : un nutritionniste est un médecin qui a fait 8 ans d'études et s'est spécialisé dans la nutrition.  Votre médecin pourra vous orienter vers un spécialiste qu'il connait bien. Sinon le bouche-à-oreille fonctionne très bien et est souvent fiable. Lors du premier entretien, vous serez amené à dévoiler au spécialiste vos objectifs et ce que vous êtes prêt à consentir comme efforts. Lors des entretiens suivants, plus précis, il vous détaillera son plan et il vous proposera des choses à faire auxquelles vous n'aviez pas pensé. . Avant de modifier quoi que ce soit dans vos habitudes alimentaires, préparez un cahier dans lequel vous consignerez vos menus et votre activité physique. Ainsi, au fil du temps, vous saurez toujours où vous en êtes, vous pourrez établir des bilans, positifs comme négatifs. Ce sera un peu comme votre journal de bord, le temps que vous preniez de bonnes habitudes.  Inscrivez-y tout ce que vous mangez et buvez. La plus grande précision est requise pour les quantités, même les petits grignotages… ou le petit bonbon à la menthe de 16 heures ! Notez également le nombre de verres d'eau (ou d'une autre boisson) bus dans une journée. L'hydratation est un élément important dans une bonne alimentation. Au bout d'une dizaine de jours, vous devriez être à même de déterminer les changements que vous pourriez encore faire. Ainsi, vous pourrez, par...

TL;DR in Vietnamese:
Tham khảo ý kiến bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận.  Ghi nhật ký ăn uống Lên kế hoạch. Tìm người hỗ trợ.