Thay đổi hormone là một trong những tác nhân kích thích chứng đau nửa đầu. Cơ thể sẽ sản xuất và tiết ra các hormone như melatonin và cortisol dựa theo số giờ đồng hồ bạn ngủ được và thời điểm đi ngủ. Sự thay đổi hormone này cùng với tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ra chứng đau nửa đầu. Cồn và caffeine ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Mặc dù nguyên nhân chính xác gây đau nửa đầu chưa được xác định nhưng hầu hết các bác sĩ đều tin rằng sự thay đổi ở hệ thần kinh có thể kích thích cơn đau nửa đầu. Một lượng nhỏ caffeine có thể làm tăng hiệu quả của Acetaminophen nếu uống khi cơn đau đầu vừa bắt đầu. Thông thường, uống một tách cà phê khi uống Acetaminophen là đủ. Ngược lại, nếu uống quá nhiều (hơn 2 tách) có thể khiến cơn đau đầu tái phát. Căng thẳng có thể kích thích tiết ra các hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, từ đó kích thích cơn đau nửa đầu.  Mỗi phương pháp giảm căng thẳng sẽ phát huy hiệu quả khác nhau tùy mỗi người nên bạn cần tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình.  Nên biết đặt sự ưu tiên nên làm công việc nào trước và dần giải quyết từng thách thức. Không nên để bản thân bị quá tải bởi những nhiệm vụ phải hoàn thành. Tập hít thở sâu. Thở sâu có thể giúp hạ nhịp tim và giảm căng thẳng. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực, lạc quan cũng giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn tự tin hơn. Bạn có thể đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, đi bơi, chạy bộ chậm vào buổi tối sau khi đi làm về, hoặc đạp xe cùng bạn bè. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không những ảnh hưởng đến nồng độ hormone mà còn gây căng thẳng. Theo nghiên cứu tiến hành ở Đại học Pennsylvania (Mỹ), các nhà nghiên cứu nhận thấy thiếu ngủ (dù chỉ vài tiếng) cũng làm tăng cảm giác buồn bã, căng thẳng, tức giận và kiệt sức.  Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi tối. . Viện Thần kinh và Đau đầu Michigan (Mỹ) khuyến nghị bạn nên bỏ thuốc lá để giảm tần suất và mức độ của cơn đau nửa đầu.  Thuốc lá kích thích cơn đau nửa đầu theo 3 cách khác nhau. Hút thuốc:  Làm tăng nồng độ...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ngủ nghỉ điều độ. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn và caffeine. Kiểm soát căng thẳng. Bỏ thuốc lá Uống thực phẩm chức năng mỗi ngày để ngăn ngừa đau nửa đầu.