Article in Indonesian: Jika simpul otot terbentuk karena cedera, segera lakukan terapi dengan menempelkan benda yang dingin pada simpul otot. Siapkan kantong plastik berisi es batu yang dibungkus handuk atau kain lalu tempelkan selama 15-20 menit minimal 3 kali sehari. Lakukan terapi selama 2-3 hari pertama setelah mengalami cedera.  Siapkan kantong plastik yang bisa ditutup rapat lalu tuanglah 3 cangkir air dan 1 cangkir alkohol 70%. Jangan lupa mengeluarkan udara dari dalam kantong sebelum dibekukan. Selain itu, Anda boleh menggunakan sekantong sayuran beku. Pilihlah sayuran yang bentuknya kecil dan seragam, misalnya kacang polong atau bulir jagung. Ingatlah bahwa sayuran beku yang sudah digunakan sebagai pendingin tidak boleh dikonsumsi sebab sudah pernah mencair. Untuk menghilangkan rasa sakit yang berulang-ulang atau nyeri kronis, terapi panas lebih ampuh daripada terapi dingin. Lakukan terapi menggunakan bantal yang hangat, berendam dalam air hangat, atau mandi air hangat di bawah pancuran.  Lakukan terapi panas selama 15-20 menit maksimal 3 kali sehari. Jangan lebih daripada 20 menit! Jika terapi panas menggunakan benda yang lembab terasa lebih nyaman, panaskan handuk basah menggunakan microwave selama 30 detik. Jangan terlalu panas agar kulit Anda tidak terbakar. Hati-hati saat melakukan terapi panas menggunakan uap air sebab bisa menimbulkan luka bakar yang parah. Postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk lama, bisa menimbulkan nyeri punggung dan simpul otot. Berusahalah mempertahankan postur tubuh supaya Anda tidak membungkuk sebab tubuh yang bungkuk membuat otot terus mengalami tekanan.  Jika Anda bekerja menggunakan meja, sempatkan meninggalkan tempat duduk untuk berjalan berkeliling dan meregangkan tubuh setiap kali Anda bekerja lebih kurang 1 jam. Jangan biarkan kepala condong ke depan saat berdiri atau duduk. Postur ini bisa menimbulkan ketegangan pada bahu dan punggung sehingga terbentuk simpul otot.  Pantaulah postur tubuh saat berlatih beban. Jika Anda meletakkan beban terlalu cepat, otot akan berkontraksi...

Summary in Vietnamese:
Chườm lạnh vào khu vực bị đau. Chườm nóng để thả lỏng cơ. Theo dõi tư thế cơ thể. Tập yoga. Tập aerobic. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau lưng mãn tính. Tìm biện pháp điều trị khẩn cấp khi cần thiết.