净水断食是指除喝水外不摄入其他任何食物或饮品。这么做的减肥效果立竿见影，因为断食让你无法摄入热量。一旦停止净水断食，赘肉就会回来。实际上，净水断食会导致身体代谢缓慢，之后一旦开始进食，体重可能增加更快。  如果想要永久减肥，除了多喝水外还要保证合理的膳食和锻炼。 如果是为了某个场合而快速减肥，净水断食是非常好的办法。 人的身体韧性很强，只要不缺水，长时间不进食也无大碍。只喝水，稍微断食几天对身体无害，还可以提供果腹感。  身体患有疾病的人不可以断食瘦身。举个例子，糖尿病人需要通过进食来保证血糖含量稳定，因此断食前请先咨询医生意见。 儿童，孕妇和哺乳期妇女，以及患有慢性病的人不可断食。 即便是身体健康的人，断食也会造成不适感。停止进食后身体会缺乏能量，你会觉得疲惫昏沉。你可能会觉得恶心，或者便秘，也会有饥饿感。 你也可以尝试净食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果坚果，以及甜土豆，糙米和藜麦等碳水化合物，坚持至少两天。 网上有建议说断食要坚持21到30天，但如果没有医师指导，这么做会危及生命。如果要断食，在需要突显身材的场合前三四天开始即可。断食过久会让你感到疲惫昏沉，影响到自己和周边的人。 如果你的工作任务迫在眉睫，或者即将开车上路，请不要断食，否则会影响你的注意力，进而影响工作质量甚至你的安全。 断食和锻炼不要同时进行，因为你体内的热量不足以同时支持这两项，坚持这么做只会让你身体不适！选一个轻松的时段来断食。 如果你希望活动当天精神饱满，而不是昏沉疲惫，请在活动开始前断食！不要立刻摄入高脂肪的食物，以免造成消化问题。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便让自己在活动当天容光焕发！

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hiểu rằng nhịn ăn để giảm cân bằng nước không đem lại kết quả vĩnh viễn. Xem xét hạn chế về mặt sức khỏe của việc giảm cân bằng nước. Chỉ nên nhịn ăn trong một vài ngày. Nhịn ăn trong giai đoạn bạn không gặp phải căng thẳng. Ngừng nhịn ăn trước ngày diễn ra sự kiện nào đó mà bạn đang chuẩn bị.