La jerarquía del miedo es una manera de documentar los diferentes grados de miedo que experimentas con respecto a las agujas y las inyecciones. Esta técnica te brinda un progreso claro, pero también te permite moverte a tu ritmo y registrar lo que te da más miedo. Anota diferentes aspectos de las agujas y las inyecciones que te asusten y clasifícalas según la cantidad de angustia que te causan, en una escala del 1 al 10. Un ejemplo podría ser así:  Recibir una inyección en mi brazo (nivel 10 de 10). Sostener una aguja (nivel 9 de 10). Ver que a alguien le colocan una inyección en la vida real (nivel 7 de 10). Ver un video de una inyección en línea (nivel 5 de 10). Ver imágenes de agujas e inyecciones (nivel 4 de 10). Pensar en una inyección (nivel 3 de 10). Una vez que hayas elaborado tu jerarquía, ya habrás empezado a pensar en tus miedos, el cual es un paso importante para contrarrestarlos. Cuando estés listo, empieza desde la parte inferior de tu jerarquía y colócate en la situación que te cause menos angustia. Cuando empieces a sentirte afligido, usa la tensión aplicada o respira para relajarte con el fin de reducir tu presión arterial y controlar tu temor.  Permanece en esta situación estresante hasta que tu ansiedad haya comenzado a disminuir notablemente. A medida que salgas de esta situación, aparta la mirada del video de la inyección o deja la aguja que sostenías y tómate el tiempo de respirar hondo y relajarte. Felicítate por tu progreso y valentía antes de subir en tu jerarquía. Ahora puedes esforzarte para avanzar constantemente en tu jerarquía y mantener un registro de tus logros. Solo sigue avanzando cuando te sientas con mucha confianza con respecto a las situaciones anteriores y no te preocupes si tienes que volver a pasar por una situación varias veces antes de sentirte cómodo. Vale la pena persistir en ello. Vencer tu miedo requerirá tiempo, práctica, compromiso y valentía. Sin embargo, con seguridad hará que a la larga tu vida tenga menos ansiedad y estrés.

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Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.