Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son las actividades responsables de una mayor quema de calorías. Combinados con un programa dietético, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a bajar de peso rápidamente.  El USDA recomienda realizar al menos 150 minutos o 2 1/2 horas de actividad física de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, si quieres quemar aún más calorías, trata de hacer 300 minutos por semana.  La actividad de intensidad moderada varía para todos. Tu objetivo debe ser quedarte sin aliento, sudar ligeramente y poder mantener la actividad por 20 a 30 minutos. Incluye ejercicios como caminar rápido, trotar, correr, nadar, practicar kickboxing o usar la máquina elíptica. Además de los ejercicios cardiovasculares, podrías incluir el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). El HIIT te permite quemar calorías adicionales cada semana.  El HIIT es un tipo de ejercicio reciente. Los estudios realizados demuestran que puedes quemar una cantidad considerable de calorías en un periodo de tiempo más corto. Además, el cuerpo quema más calorías de la grasa.   El HIIT también es excelente para aumentar el metabolismo en general o la capacidad del cuerpo de quemar calorías adicionales por horas después de haber completado el ejercicio (a veces hasta por 24 horas).  Un ejemplo de ejercicio de HIIT sería 1 minuto de sprint, seguidos de 1,5 minutos de un troteo moderado. Dichas actividades deben repetirse por 20 minutos, más un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos. Para seguir aumentando tu quema general de calorías durante la semana, trata de moverte más a lo largo del día. Mientras más móvil y activo seas en general, más calorías quemarás al día.  La actividad de estilo de vida o la actividad de base son las cosas que haces en un día normal, por ejemplo, ir y venir caminando hacia tu auto o hacer los quehaceres del hogar. Participa más en estos tipos de actividades y aumenta tus pasos lo más que puedas. Usa las escaleras unas...

TL;DR in Vietnamese:
Thực hiện bài tập tim mạch 150 phút. Tập ngắt quãng 2-3 ngày. Tăng cường hoạt động. Bỏ bữa ăn nhẹ.