Langkah pertama menghadapi perasaan yang tidak diinginkan adalah mengidentifikasi apa yang Anda rasakan. Tanyakan kepada diri sendiri, “Apa yang kurasakan?” Apakah Anda marah, sedih, cemburu, terluka, frustrasi, atau kecewa? Tuliskan perasaan Anda di jurnal.  Camkan bahwa kemarahan biasanya emosi sekunder yang menutupi perasaan lain. Jika Anda marah, emosi yang mendasarinya mungkin rasa luka, malu, atau takut.  Mencermati reaksi tubuh (contohnya, jantung yang berdebar, mulut yang kering, gigi yang mengertak, bahu yang tegang, dll.) juga bisa membantu mengidentifikasi perasaan. Contohnya, jantung yang berdebar dan napas yang memburu mungkin menandakan bahwa Anda sedang marah. Setelah mengetahui perasaan Anda, mulailah memeriksa penyebab timbulnya perasaan tersebut. Apa yang baru saja Anda lakukan? Anda sedang bersama siapa? Di mana Anda saat perasaannya timbul pertama kali?  Contohnya, jika merasa cemburu, Anda bisa mengajukan beberapa pertanyaan spesifik kepada sendiri terkait rasa cemburu. Apakah Anda sedang bersama seseorang yang membuat Anda merasa rendah diri? Apakah pasangan melontarkan komentar terkait betapa memesonanya orang lain? Apakah Anda menyaksikan sesuatu di televisi? Perasaan Anda juga bisa dipicu pemikiran atau kenangan tertentu yang Anda miliki. Jika Anda mulai merasakan sesuatu tanpa adanya pemicu eksternal, pemikiran Anda mungkin memengaruhi emosi. Walaupun perasaan itu tidak diinginkan, Anda tidak harus dikendalikan atau ditentukan oleh perasaan tersebut. Akui bahwa perasaan Anda itu alami dan nyata, tetapi Anda bisa memilih cara menghadapinya. Katakan kepada diri sendiri, “Aku terima merasa ____ untuk saat ini.”  Ingatkan diri sendiri bahwa Anda mampu menghadapi emosi sendiri. Katakan kepada diri sendiri, “Aku kuat, mampu, dan bisa mengatasi perasaan ini.” Ingat kembali saat Anda pernah mengalami perasaan tersebut dan mengatasinya. Anda harus menerima dan mengakui perasaan. Memendam perasaan hanya akan membuat perasaan itu semakin kuat.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Xác định cảm giác của bản thân. Xem xét tác nhân kích hoạt. Chấp nhận cảm giác của bản thân.