Dành ra vài khoảng thời gian ngắn để tập luyện trong suốt cả ngày. Giảm thời gian ngồi. Đi thang bộ thay vì dùng thang máy. Đi bộ và đạp xe thay vì lái xe.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
ऐसा नहीं है, कि आपको एक्सर्साइज़ के लिए अपने दिन में से पूरा एक घंटा ही निकालना है। इसकी जगह पर, दिन के किसी ऐसे वक़्त पर एक्सर्साइज़ करें, जब आपके पास में करने लायक कुछ न हो।  जैसे कि, चाय बनाते वक़्त, इंतज़ार करते हुए या फिर दूध उबलते वक़्त स्क्वेट्स कर लें। सुबह उठने के बाद, सबसे पहले एक मिनट प्लैंक्स के लिए निकाल लें। ऑफिस में काम करते वक़्त हर घंटे के बाद वॉक करने और स्ट्रेच करने के लिए 5 मिनट निकालें। दिनभर में ज्यादा से ज्यादा वक़्त बस डेस्क पर या चेयर पर बैठे रहना, आपके शरीर के लिए कठिन