Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập aerobic (bài tập hiếu khí). Tăng cường rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục thêm bằng nhiều cách khác.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Saat Anda latihan aerobika, kalori akan terbakar dan laju metabolisme tetap tinggi setelahnya. Jika kesulitan olahraga 30 menit sekaligus, lakukan dalam interval yang lebih kecil, misalnya dibagi menjadi beberapa sesi 5, 10, atau 15 menit. Ketika Anda mulai olahraga (jika sebelumnya tidak olahraga teratur), Anda akan memperhatikan rasa lapar lebih sering datang. Tidak masalah. Itu adalah isyarat tubuh Anda untuk menyampaikan kebutuhan bahan bakar agar dapat mendukung program baru pembakaran kalo