Sắp xếp thời gian xả hơi trước khi đi ngủ. Làm xao nhãng tâm trí thay vì hồi hộp lo sợ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. Mường tượng hình ảnh tích cực. Rèn luyện tinh thần trước khi ngủ.

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En lugar de solo irte a la cama y pensar que te relajarás, tómate al menos de 15 a 30 minutos para permitir que tu mente se relaje luego de un día largo y estresante. Estas son técnicas que puedes emplear para eliminar los pensamientos agobiantes o estresantes, de modo que puedas relajarte durante toda la noche. Por ejemplo, puedes hacer lo siguiente:   Escribe una lista de lo que hayas logrado durante el día. Tacha tus logros en una lista de cosas por hacer. Estas pueden ser tareas comunes y cotidianas, las cuales suelen provocar la mayor parte del estrés. Anota tus pensamientos en un diario.  Anota tus tareas para el día siguiente, así no pensarás en ellas en la cama.   Medita por 15 a 30 minutos para despejar la mente. Si notas que no puedes relajarte en la cama, no te inquietes por demasiado tiempo. Si no puedes relajarte luego de 10 a 15 minutos en la cama, párate y haz otra actividad relajante. Tu ansiedad no desaparecerá por sí sola. En lugar de ello, elimina el ciclo tomando un baño tibio, leyendo un libro o escuchando música clásica aproximadamente por 15 minutos. Luego intenta dormir nuevamente. Tan solo asegúrate de que tu distracción no incluya a las luces brillantes. Mirar televisión, usar una computadora o mirar fijamente tu teléfono inteligente pueden tener efectos perjudiciales en tu capacidad de relajarte y dormir. En particular, mirar una pantalla brillante pequeña en la oscuridad puede perturbar la secreción de melatonina, la cual regula nuestro ciclo de sueño. Debes tener un descanso entre el uso de dispositivos tecnológicos y el momento de irte a dormir. Las evidencias indican que jugar videojuegos en las primeras horas de la noche guarda relación con la pérdida del sueño, y los adolescentes que usan sus teléfonos en la cama son más propensos a estar somnolientos durante el día. Los ejercicios de visualización pueden disminuir el estrés y la ansiedad. Si te sientes tenso antes de ir a dormir, emplea un ejercicio de visualización positiva. Imagina un lugar en el que te sientas feliz y...