First, read the Spanish article below.

A menudo, la ansiedad empieza cuando una persona tiene distorsiones cognitivas o formas distorsionadas e inútiles de pensar. Los pensamientos distorsionados son errores de pensamiento que empiezan en tu subconsciente y te ocasionan ansiedad. Una vez que te das cuenta de que son errores, es mucho más fácil cambiar tus patrones de pensamiento. Estos son cuatro errores de pensamiento inútiles que a menudo empeoran la ansiedad:  La adivinación: cuando intentas predecir el futuro sin ninguna evidencia real que respalde tu predicción. Normalmente, asumes lo peor. Por ejemplo, podrías pensar: "Sé que todos van a reírse de mí". Cuando te encuentres pensando de esta forma, pregúntate dónde está la evidencia. La personalización: cuando, sin ninguna evidencia, crees que las personas se enfocan negativamente en ti. Por ejemplo, si ves a alguien hablando con otra persona mientras mira hacia ti, podrías asumir "Esa persona está hablando sobre mi vestimenta". La lectura de mentes: cuando asumes que sabes lo que los demás piensan. Por ejemplo, podrías pensar "Ella cree que soy un tonto" aun cuando no tengas idea de lo que realmente piense. El catastrofismo: básicamente cuando exageras las cosas o "haces una montaña de un grano de arena". Cuando sigues este patrón de pensamiento, conviertes todo en una catástrofe. Por ejemplo, si tu amigo se olvida de elogiar tu presentación, podrías pensar automáticamente: "Dios mío, lo hice muy mal. Seguro todos piensan que soy completamente incompetente". Cuando creas que podrías estar teniendo distorsiones cognitivas, tómate un minuto para determinar si tus pensamientos son reales o distorsionados. Puedes hacerlo preguntándote en dónde está la evidencia. Pregúntate: "¿Qué evidencia real tengo que respalde este pensamiento?". Cuando adoptas este enfoque, te ayuda a identificar los errores de pensamiento y te permite tener pensamientos más útiles y realistas. Estos son algunos ejemplos de formas de preguntarte por la evidencia con base en las distorsiones cognitivas mencionadas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đánh giá sự lệch lạc trong nhận thức. Tự hỏi bản thân về các bằng chứng. Xác định những ý nghĩ tiêu cực vô thức hiện ra trong đầu bạn. Chống trả và thay thế những ý nghĩ tiêu cực. Tập trung vào sự việc diễn ra xung quanh.