¡Este no debe ser una labor! Las modificaciones pequeñas pueden generar una gran diferencia, y evitarán que vuelvas a subir de peso. Si empiezas un plan de ejercicios saludable ahora, este durará hasta tus años de adultez. En lugar de conducir, ve a la escuela caminando, trotando o manejando bicicleta. Corre con tu perro, haz abdominales durante las pausas comerciales en la televisión o maneja bicicleta con tus amigos y familiares.  Planifica tu semana. Reserva 3 días para hacer ejercicios intensos, como correr o asistir a una clase de spinning en el gimnasio. Haz ejercicios de baja intensidad (como dar una caminata larga) los otros 3 días. El día restante será tu día libre. No pases los días sentada en el sofá mirando televisión. ¡Haz ejercicio! Solo podrás bajar de peso de manera rápida si sigues una dieta y haces ejercicio. El tiempo mínimo de una sesión de ejercicios debe ser de 30 minutos a 1 hora. Debes quemar aproximadamente 400 calorías en una sesión de ejercicios de alta intensidad. Si no sudas al realizar un ejercicio de alta intensidad, esto significa que no estás ejercitándote lo suficiente. Podrás determinar que estás esforzándote lo suficiente si sudas de manera abundante, si te quedas sin aliento y si tienes sed.  ¡Estírate! Debes estirarte antes y después de ejercitarte. Esto también es de utilidad para que tus músculos en crecimiento no se agrupen, así no lucirás como una levantadora de pesas. Para estirarte de manera correcta, debes lucir como una bailarina. Si estás lesionada, puedes tener dificultades para bajar de peso; no obstante, podría ser de utilidad estirarte y practicar yoga. Haz un entrenamiento con pesas. Los músculos queman calorías tan solo estando allí. Bajarás de peso con más rapidez si tienes más músculos. Los deportes son grandiosos, ya que sacan provecho de nuestra energía competitiva, lo que hace que nos esforcemos más de lo habitual. No importa lo que opinen las personas o si cuentas con las “habilidades” necesarias para unirte a un equipo, tan solo busca a un grupo de...

TL;DR in Vietnamese:
Hãy biến tập thể dục là một phần lối sống của bạn. Tập thể dục lâu. Đầu tư thời gian chơi thể thao hoặc những sở thích tiêu hao calo. Thử tập yoga hoặc Pilates.