वॉक करना और जॉगिंग, एक्टिव रहने का सबसे अच्छा तरीका होता है, खासतौर पर अगर आप अभी एक्सर्साइज़ की शुरुआत ही कर रहे हों। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान लगभग 15-मिनट की तेज़ वॉक करने जा सकते हैं, फिर डिनर के बाद अपने आसपास की गलियों में 15 मिनट के लिए वॉक या जॉगिंग कर सकते हैं। अगर आप एक बुजुर्ग हैं या फिर आपको जाइंट से जुड़ी हुई समस्या रही है, तो ऐसे में जॉगिंग आपके घुटनों, हिप्स और टखने के लिए कठिन हो सकती है। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और अगर जरूरी लगे, तो बस वॉकिंग ही करें। बच्चों के लिये एक मजेदार खेल होने के साथ ही, रस्सी कूदना, सबसे अच्छी कार्डियो वर्कआउट माना जाता है। एक रस्सी उठाएँ और सीधे 5 मिनट तक कूदने की कोशिश करें। अगर आपको एक्सर्साइज़ करने की आदत नहीं है, तो अगर आप सिर्फ एक मिनट या इससे ज्यादा या कम भी कूद पाते हैं, तो भी कोई बात नहीं। अगर आपको लगता है, कि रुकना चाहिए, तो रुक जाएँ और साँस ले लें। इसके बाद धीरे-धीरे लंबे समय तक रस्सी कूदने की कोशिश करें। जब तक आप सीधे पूरे 5 मिनट तक रस्सी न कूदने लगें, तब तक हर हफ्ते इसमें 30 सेकंड या 1 मिनट बढ़ाते रहें। शुरुआत में अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएँ और हाँथों को अपने साइड में रहने दें। फिर अपने पैर को बाहर की तरफ मूव करते हुए जंप करें और साथ ही अपने हाँथों को भी सीधे अपने सिर के ऊपर तक लेकर जाएँ। फिर शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएँ और इसे फिर से दोहराएँ। रस्सी कूदने की तरह ही, अगर आपको अपनी साँसें बहुत चढ़ी हुई लगें, तो एक ब्रेक ले लें और धीरे-धीरे जंपिंग जैक करने की समयावधि को भी बढ़ाते जाएँ। आप जब सिर्फ शुरुआत कर रहे हों, तब अपने आसपास की गलियों में, साइकल चलाने के लिए बने रास्ते में या फिर किसी पार्क में धीरे-धीरे साइकल चलाएं। शुरू में, 30 मिनट में, लगभग 3 miles (4.8 km) तक चलें, फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड और दूरी को भी बढ़ा लें। जब आपको एक्टिव रहने की आदत लग जाए, फिर 30 मिनट में 5 miles (8.0 km) तक चलने की कोशिश करें। आखिरकार 15 मिनट में 4 miles (6.4 km) को पूरा करने की कोशिश करें। स्वीमिंग करना, फुल बॉडी वर्कआउट का सबसे अच्छा तरीका है, और इसके साथ ही ये आपके रूटीन में एक बदलाव लाने में भी मदद करेगी। 20 मिनट के लिए स्वीमिंग लैप्स करें या फिर जब तक आपको साँसे चढ़ी हुई न लगने लगें, तब तक इसे करें। अगर आपको लगे कि आपको ब्रेक ले लेना चाहिए, तो इसमें...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Đi bộ Nhảy dây 5-15 phút. Nhảy dang tay khoảng 5-15 phút. Đạp xe. Đi bơi tại hồ bơi hoặc trung tâm thể dục gần nhà. Thử chạy bộ khi bạn đã quen với việc vận động. Thử thách bản thân bằng hình thức tập luyện ngắt quãng.