BRAT指的是香蕉（banana）、米饭（rice）、苹果（apple）和土司（toast）这四种食品。事实证明它们可以预防腹泻，缓解反胃和呕吐症状。你不能长期遵循BRAT饮食，因为它们无法为身体提供必需的营养。反胃的感觉消退后，应该吃点新鲜的水果和蔬菜，然后恢复正常饮食。 如果遵循BRAT饮食对你来说太过严格，可以搭配一些清淡食物一起吃。辛辣食物通常会加重反胃的感觉。即使没有什么胃口，也要吃一点苏打饼干或面包来缓解胃部不适。 睡前吃东西会使反胃感加重。让自己在睡前有足够的时间充分消化晚餐。此外，睡前吃东西还容易引起胃灼热。 即使反胃通常发生在夜间，白天时少吃多餐仍然会有所帮助。避免长时间空腹也可以防止反胃感加重。 它们会加重反胃的感觉。身体消化这些食物也更加困难。最好吃新鲜水果和蔬菜等清淡健康的食物，维持身体正常运行。

TL;DR in Vietnamese:
Cố gắng áp dụng chế độ ăn BRAT (các chữ cái đầu tiên của các từ tiếng Anh: Thử ăn thức ăn nhạt. Ăn sớm trước giờ ngủ một thời gian. Ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Kiêng các món nhiều dầu mỡ và gia vị.