First, read the Portuguese article below.

Alguns indivíduos tímidos podem ter pensamentos negativos que dificultam a interação social. Alguns exemplos incluem: “Eu fico inibido na presença dos outros”, “Não sou tão interessante quanto outras pessoas” ou “Eu nunca sei o que dizer quando converso com as pessoas.”  Perceba quando você estiver cultivando pensamentos negativos sobre a interação com outras pessoas. Analise os padrões de pensamento que podem gerar ansiedade ou nervosismo. Invente pensamentos alternativos para dizer a si mesmo ao notar a presença de uma ideia negativa. A reafirmação pode ajudar a lidar com a timidez em situações sociais, o que por sua vez pode fazer com que você seja mais desinibido e mais notado pelos outros.  Fale a si mesmo: "Eu estou ansioso, mas sei que posso superar isso" caso você sinta ansiedade ou timidez. Se você quiser ser notado, mas se sente ansioso, diga: "Eu sou tímido, mas quero que as pessoas percebam a minha presença. Eu sei que consigo me colocar no centro da sala. Posso lidar com a minha ansiedade e ainda assim ter atenção." Quando você não se sentir confiante, é possível dizer: "Eu mereço amizades e amor mesmo sendo tímido. Eu sou interessante. Eu sou demais." No seu tempo livre, é possível trabalhar no aprimoramento das habilidades sociais. Concentre-se em sorrir, fazer perguntas e ouvir com atenção.  É possível fazer aulas de habilidades sociais ou fazer uma terapia em grupo. Um recurso útil para ajudar pessoas a se sentir mais confortáveis ao falar em público é o Toastmasters. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi những suy nghĩ lo lắng của bản thân. Giúp bản thân cảm thấy an tâm. Học những kỹ năng xã hội cần thiết.