Utiliser un garrot augmente la pression de vos veines, les fait grossir et les rend donc plus visibles . Serrez quelque chose autour de la zone de votre bras ou de votre jambe où vous souhaitez voir vos veines ressortir.  Une autre méthode est de serrer votre bras gauche avec votre main droite au niveau du poignet (ou inversement). C'est la même méthode utilisée quand vous faites un don de sang ou quand vous donnez un échantillon de sang. L'infirmière serre une bande élastique autour de votre bras pour faire ressortir les veines et pour pouvoir prélever du sang plus facilement. Après avoir serré l'élastique autour de votre bras, fermez et ouvrez votre poing à plusieurs reprises. En faisant ça avec un garrot, votre sang sera bloqué dans vos veines et celles-ci ressortiront . Cela devrait prendre entre 10 et 15 secondes. Comme quand vous retenez votre respiration, vous devriez savoir quand votre bras a besoin d'oxygène. Vos veines devraient ressortir. Relâchez votre bras ou le garrot quand votre membre a besoin d'oxygène. Les veines devraient revenir à la normale après avoir relâché la pression. Retenir sa respiration empêche la circulation d'oxygène et augmente la pression sanguine. Fermez la bouche, bouchez votre nez et retenez votre respiration. Les bodybuilders utilisent parfois cette technique avant de poser pour faire ressortir leurs veines . Cette méthode peut être dangereuse. Faire ressortir les veines en utilisant cette méthode peut entrainer des ruptures aux yeux ou pire, au cerveau. Assurez-vous de respirer après 30 secondes. En faisant des exercices, les veines cutanées sont poussées vers la surface de la peau et ressortent. Elles sont encore plus visibles chez les personnes qui ont un faible taux de graisse corporelle . Soulever des poids permet de faire mieux ressortir les veines des muscles travaillés. Les veines ressortent aussi plus après les exercices à cause de la déshydratation du corps . Quand votre corps se réchauffe, le sang est poussé vers la surface de la peau, ce qui rend les veines...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Cột thứ gì đó quanh cánh tay. Giữ chặt nắm tay. Tiếp tục đến khi bạn cảm thấy có áp lực trên cánh tay. Thử nín thở. Tập luyện. Tăng thân nhiệt.