Puedes superar muchas crisis de "hoy no tengo ganas" fijándote un horario y adquiriéndolo como hábito. Al igual que dedicas cierto tiempo todos los días a cepillarte los dientes o a almorzar, reserva un rato para hacer un desayuno saludable o para ejercitarte. Con un poco de fuerza de voluntad, si respetas el horario, estas prácticas se acabarán convirtiendo en un hábito y en algo normal  Por ejemplo, añade media hora extra a tu rutina de antes de acostarte. Antes de meterte en la ducha y lavarte los dientes, practica alguna actividad física como saltar a la comba durante media hora. Busca incentivos para cumplir estas metas. Por ejemplo, por cada semana que sigas el programa, sal con un amigo al cine. Puedes, incluso, premiarte con comidas "prohibidas", como una galleta (intenta que sea una galleta sofisticada de la pastelería para asegurarte de comer solo una); así, además, no tendrás que eliminar por completo estos caprichos de tu dieta. Puedes encontrar, incluso, aplicaciones diseñadas para cumplir con estos horarios, como "Patch", que te premia o te castiga según cómo lo hagas. Es temporada de ir a la playa y quieres estar estupenda en bikini. Lo sabemos. Sin embargo, es importante entender que las soluciones rápidas como ponerse en forma en un mes, no son duraderas. Si no haces cambios significativos en tu forma de vida, volverás a ganar peso y perderás el tono muscular rápidamente. Subir y bajar de peso con dietas de efecto yoyó puede ser muy duro para el cuerpo y peligroso para la salud, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, desajustes hormonales y diabetes. Es mejor centrarse en las soluciones a largo plazo y fijarse metas definitivas, en lugar de buscar un cambio inmediato para estar estupenda en la boda de tu hermano.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Mỗi ngày dành thời gian để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Tập trung vào các giải pháp dài hạn.