First, read the Portuguese article below.

Você pode encontrar uma calculadora online ou pode usar as seguintes equações, dependendo do seu sexo:  Mulheres: TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) Homens: TMB = 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) Assim que tiver calculado a TMB, você pode estimar a ingestão calórica diária necessária para diferentes tipos de atividades. Diminuir seu metabolismo significa que vai "diminuir" as fornalhas internas do corpo, o que diminui as necessidades calóricas. Use a TMB para fazer os seguintes cálculos. Se você:  É sedentário, ou se exercita raramente. Calorias necessárias para manter o peso = TMB x 1,2 Faz exercícios leves 1 a 3 dias por semana. Calorias necessárias para manter o peso = TMB x 1,375 Faz exercícios moderados 3 a 5 vezes por semana. Calorias necessárias para manter o peso = TMB x 1,55 Faz exercícios ativamente 6 a 7 dias por semana. Calorias necessárias para manter o peso = TMB x 1,725 Faz exercícios intensos todos os dias da semana. Calorias necessárias para manter o peso = TMB x 1,9 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (quá trình trao đổi chất khi nghỉ). Tính tổng lượng calo cần cung cấp mỗi ngày bằng công thức Harris-Benedict.