Thêm lịch tập thể dục. Tìm người cố vấn. Ghi lại nhật ký hàng ngày. Tự thưởng khi đạt được thành quả. Dành thời gian với bạn bè cùng chí hướng. Trò chuyện với chuyên gia trị liệu.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
El ejercicio combate la depresión y eleva el humor. Si te sientes triste o desanimado, haz un esfuerzo para pasar al menos veinte minutos al día haciendo ejercicios. Si es posible, sal a caminar o trotar al aire libre y bajo la luz del sol. Si te sientes desanimado en el trabajo, pide a un colega superior que sea tu mentor. Tu mentor debe ser alguien que sea positivo y que esté dispuesto a trabajar contigo. Evita tratar de forzar una relación con el mentor. Asegúrate de encontrar un mentor con q