احرص أن تتناول شيئًا صحيًا وقويًا أولًا إذا كنت ستخرج للشرب مع الأصدقاء، تمثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخضروات المغذية جزءًا أساسيًا من أي خطة جيدة لفقدان الوزن بجانب فعاليتها في أيض الجعة التي تشربها. ستقل احتمالات إفراطك في الشرب وتناولك لأطعمة الحانة غير الصحية إذا شعرت بالشبع.   لا تشرب على معدة خاوية أبدًا. يتزايد التأثير السمي للكحول إذا لم يمر سواه في جهازك الهضمي بجانب تفاقم صداع الثمالة لذا كل شيئًا دومًا قبل شرب الجعة. كما سيساعدك الطعام الصحي قبل تناول مشروبين في تجنب إغراء التهام الأطعمة الضارة ليلًا. يعتبر الأكل مع الثمالة سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون المركزية لذا عليك أن تتجنب تناول وجبة رابعة في منتصف الليل إذا أردت تجنبه. يقع العديد من متبعي الحميات في خطأ تفويت وجبة الإفطار عند محاولة فقدان الوزن لكن الحقيقة أن تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ يساعد في تحفيز الأيض ما يساعد في الحفاظ على استقرار نسب سكر الدم خلال بقية اليوم وبالتالي يزيد فعالية التمرن ويمنحك مزيدًا من الطاقة. حاول الأكل في موعد منتظم كل يوم مع البدء بإفطار غني بالألياف صباحًا من خلال تناول الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والبروتينات الصحية كالبيض أو زبدة الفول السوداني الطبيعية. حاول تجنب السكريات المعالجة وحبوب الفطور وكذلك بدء اليوم بالكربوهيدرات المكررة. ركز على تناول طعام دهني أقل في السعرات الحرارية من النوع الذي تجده في الحانة ونتوق إليه بعد بضع كؤوس. البيتزا والبرجر جميها قنابل سعرات ودهون لذا استبدل تلك الوجبات باللحوم والسمك والخضروات الطازجة قدر الإمكان. تجنب المقليات والأطعمة المغطاة بالجبن واللحم الأحمر قدر الإمكان.  عادة ما يكون تناول بعض الوجبات الخفيفة مغريًا عند الشرب. خذ بعض المكسرات غير المملحة أو الفاكهة الطازجة معك إلى الحانة أو احتفظ ببعض الجزر في البيت لتجنب رقائق البطاطس المملحة وأعواد الجبن الدهنية التي قد تشتهيها بشكل طبيعي بدلًا من تناول طعام الحانة. تساعد الخضر والبقول والمكسرات في شعورك بالشبع وتمدك بالبروتين اللازم لتظل صحيحًا ونشيطًا وستساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع مما لو كان نظامك الغذائي يتكون في غالبه من اللحم والبيض ومشتقات الألبان ما يساعد في تنظيف كليتيك وكبدك وكذلك يرفع أيضك. يعتبر الكرنب والبروكلي والقنبيط واللفت وغيرها من الخضروات الخضراء أطعمة ممتازة في نظامك الغذائي...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn một loại thức ăn lành mạnh trước khi uống rượu bia. Luôn phải ăn sáng. Cam kết thay đổi trong chế độ ăn. Thay protein động vật bằng các nguồn protein khác. Ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Tránh ăn các chất béo bão hòa và thức ăn chế biến sẵn.