A luteína, também chamada de vitamina dos olhos, ajuda a retardar o avanço da degeneração macular relacionada à idade e de outros problemas do tipo. Ingira até 12 mg do nutriente por dia de alimentos como os seguintes exemplos:  Folhosos: couve-de-folhas, brócolis e espinafre. Frutas, principalmente kiwi, laranja e uva. Abóbora e abobrinha. Você também pode tomar suplementos de luteína — mas não multivitamínicos, pois eles trazem baixos teores do nutriente. Ainda assim, lembre-se de que o organismo absorve melhor a luteína quando ela vem de alimentos naturais. Esse nutriente essencial pode retardar a degeneração macular, ajudar a evitar a catarata e aliviar os sintomas da síndrome do olho seco. A melhor fonte dele são os peixes gordos, como salmão e sardinha, bem como atum, cavala e ostras. Se não gosta ou não tem acesso a frutos do mar, tome um suplemento de óleo de peixe para suprir a necessidade de ômega-3. Essa vitamina ajuda a enxergar melhor no escuro e evita a chamada cegueira noturna. Ela está presente em diversos alimentos, como:  Cenoura: devido aos altos teores de vitamina A, a cenoura sempre foi considerada um alimento essencial para a visão. Batata-doce. Ovos: também contêm luteína; por isso, inclua-os na alimentação do dia a dia para otimizar ainda mais os efeitos na saúde. A vitamina C retarda a formação da catarata e o início da degeneração macular. Os seguintes alimentos são ricos no nutriente:  Laranja: coma a fruta natural, em vez de tomá-la na forma de suco, para ingerir ainda mais vitamina C. Assim, você também vai evitar ingerir açúcar artificial. Pimentão amarelo: um pimentão amarelo tem 500% a mais da dose diária mínima recomendada de vitamina C. Folhosos: couve-de-folhas e brócolis são ricos em vitamina C. Consuma 1 xícara de cada um para chegar à ingestão diária recomendada do nutriente. Bagas: morango, amora, framboesa e afins são excelentes fontes de vitamina C. O zinco ajuda na produção de melanina, pigmento que protege os olhos. Isso, por sua vez, deixa os órgãos mais resistentes...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tăng lượng hấp thụ lutein. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp nhiều vitamin A. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn.