O “gatilho” principal da TAG em adultos é a incerteza; como praticamente tudo na vida é incerto, ele acaba fazendo com que indivíduos mais suscetíveis acabem se preocupando com qualquer coisa. A ansiedade é um sistema normal do corpo, que possui um propósito: notificar a pessoa de quando ela está em perigo, mantendo-a em segurança. No entanto, quando ela sofre de TAG, a preocupação com perigos é constante, mesmo quando totalmente em segurança, fazendo com que o corpo reaja com um nível desnecessário de ansiedade. Ao identificar e reconhecer sua preocupação, é possível tomar medidas para controlá-la.  Crie um “diário de preocupações”. Nele, você deve colocar tudo que o deixar “com a pulga atrás da orelha”; separe dois ou três horários ao dia (sempre na mesma hora) para escrever tais situações, junto com o que o desencadeou, bem como o nível de ansiedade causado.  Escrever suas preocupações não vai piorá-las, como muitas pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada acreditam. O diário faz com que tenham que examinar as apreensões que já os afligem. atuais e hipotéticas. É necessário lidar com elas de forma diferente, portanto, separá-las fará com que você aprenda a melhor maneira de controlá-las quando aparecerem.  As apreensões hipotéticas se referem às situações que você possui pouco controle, como se contrairá uma doença grave ao envelhecer, se um carro passará o sinal vermelho e o atingirá e assim por diante.  Já as preocupações atuais estão relacionadas às situações que é possível ter certo controle: pagar contas, terminar o trabalho da faculdade ou tratar a dor de dente.  Anote se a preocupação é hipotética ou atual no diário. Apesar de reconhecer o excesso de aflição, provavelmente você acabará chegando à conclusão de que isso ainda é benéfico. Muitas pessoas com TAG creem que essa sensação demonstra como estão atentas e se importam com a situação, motivando-as e evitando que coisas ruins ocorram, de forma que estejam sempre preparadas e protegidas. No entanto, comece a desafiar essa noção fazendo as...

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Xác định những lo lắng của bạn. Phân loại các mối lo âu. Chống lại quan niệm cho rằng lo âu là có ích. Cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề nhằm đối phó với nỗi lo thực tại. Viết kịch bản lo âu để xử lý các nỗi lo giả định. Học cách tăng ngưỡng chịu đựng sự không chắc chắn của bạn.