Article in Arabic: تخيّل معدتك على أنها بالون، استنشق الهواء بالكامل وبعمق من أنفك مع الشعور بتمدد معدتك، ثم قم بالزفير مع السماح للمعدة بالانخفاض تدريجيًا. يمكنك ممارسة تمرينات التنفّس خلال نوبات الهلع أو بشكل متكرر خلال اليوم لتقليل التوتر وطرد مشاعر القلق. الحصول على 20-30 دقيقة من التنفس العميق يوميًّا أمر مثالي. يمكنك الاستفادة أيضًا من تكرار عبارة في رأسك مثل "أنا آمن" أو "أنا هادئ تمامًا". يمكن أن يساعد الانخراط اليومي في نشاطات تؤدي إلى الهدوء في تخليص نفسك من القلق أو التحكّم في هذه المشاعر. يتضمّن التأمّل تصفية ذهنك من المخاوف أو القلق بشكل تأملي والتركيز على التنفس بشكل يؤدي إلى الاسترخاء والصفاء. تجمع اليوجا بين أوضاع إطالة الجسم التي تسمى "أسانا" وبين تقنيات التأمل والتنفس للحصول على راحة لكامل الجسم. اقرأ مقال ممارسة التأمل للمبتدئين ليعلمّك التأمل أو سجّل في صف يوجا قريب منك. يمكن أن يتفاقم القلق بسبب عدم الاهتمام بجسمك. تناول وجبات غذائية تتكون من البروتينات الصافية والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم عدة مرات كل يوم (بين 3-5 وجبات يوميًا). إضافة إلى ذلك، احتفظ بوجبات خفيفة تمنحك الطاقة وتتكون من الخضراوات الطازجة والفواكه والمكسرات لتغذية جسمك بين الوجبات الغذائية.  تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الصحية مثل السلمون والأفوكادو، إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل شوفان الحبوب الكاملة والأرز البني للتعامل مع القلق بشكل طبيعي. تجنّب الكافيين والمشروبات الكحولية. قد تؤدي هذه المواد إلى زيادة سوء حالة القلق في الواقع، حيث يؤدي كل من الكحول والكافيين إلى جعلك تميل للعصبية وتتداخل مع دورة نومك. يمكن أن يتضمن ذلك تمشية الكلب في المتنزه أو تمارين رياضية أكثر شدة مثل التمارين المتقطّعة عالية الشدّة. تُظهر الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تحفز إنتاج الإندورفينات التي تؤدي إلى تعزيز الثقة في النفس وإبعاد ذهنك عما يجعلك تشعر بالقلق.  لتضمن الالتزام بروتين منتظم للنشاط البدني، يفضّل تحديد مجموعة متنوعة من النشاطات البدنية والتبديل بين تلك التي تستمتع بها كثيرًا. على سبيل المثال، يمكن أن تحب المشاركة في الرياضات الجماعية أكثر من غيرها، ويمكن أن تستمتع أيضًا بالسباحة عند عدم تواجد مجموعات يمكن اللعب معها. تحدّث مع طبيبك دائمًا قبل البدء ببرنامج رياضي جديد. يحتاج معظم البالغين إلى 8-9 ساعات...

Summary in Vietnamese:
Rèn luyện hít thở sâu. Tập thiền chánh niệm hoặc yoga để trấn tĩnh bản thân. Ăn nhiều bữa cân bằng mỗi ngày. Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất phù hợp với khả năng. Cố gắng ngủ đủ giấc. Tham gia các hoạt động ưa thích.