Cai thuốc. Tập thể dục nhẹ nhàng. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn đậu tương và uống sữa đậu nành. Giảm sử dụng đường. Uống cà phê.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
धूम्रपान से एंडोक्राइन सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जिससे शरीर की एस्ट्रोजन उत्पादन की क्षमता कम हो जाती है | प्रीमीनोपॉजल महिला में धूम्रपान का सम्बन्ध मासिकधर्म में गड़बड़ी, बाँझपन और मीनोपॉज जल्दी होने जैसी समस्याओं से होता है | एक्सरसाइज को एस्ट्रोजन लेवल के कम होने से सम्बंधित पाया गया है | इसलिए अत्यधिक एक्सरसाइज न करें बल्कि नियमित रूप से मध्यम एक्सरसाइज करें | मध्यम व्यायाम न केवल स्वास्थ्यवर्धक होता है, बल्कि इससे महिलाओं में ब्रैस्ट कैंसर होने की सम्भावना को भी कम किया जा सकता हैऔर सम्पूर्ण जीवन में बढ़ोत्तरी की जा सकती है | एथलिट लोगों में एस्ट्रोजन का लेवल कम हो सकता है क्योंकि जिन महिलाओं में शारीरिक वसा कम होता है उन्हें एस्ट्रोजन के उत्पादन में अधिक परेशानी होती है | अगर आप एथलिट हैं और आपका शारीरिक फैट का स्तर कम है तो एस्ट्रोजन को बढाने के उचित उपाय को जानने के लिए डॉक्टर को दिखाएँ | आपके एंडोक्राइन सिस्टम को सही रूप से काम करने के लिए और एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर को बनाये रखने के लिए एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है | महिलाएं एस्ट्रोजन को अपनी डाइट से प्राप्त नहीं कर सकतीं, लेकिन विस्तृत वैरायटी के भोज्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन के उत्पादन का बेहतरीन मौका मिल जाता है | सोयाबीन प्रोडक्ट्स विशेषरूप से, टोफू जिसमे जेनिस्टिन (genistin) नामक पौधे से मिलने वाला पदार्थ पाया जाता है, एस्ट्रोजन के समान प्रभाव रखते हैं | ये बड़ी मात्रा में मीनोपॉजल लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन सोया, हार्मोन लेवल में विशेष अंतर नहीं लाता | अगर आप अपनी डाइट में सोया प्रोडक्ट का समावेश करना चाहते हैं तो निम्नलिखित चीज़ें ले सकते हैं:  एडमेमे (edamame) मीसो (miso), कम मात्रा में सोया नट्स टेम्पेह (tempeh) टेक्सचर्ड सोया प्रोडक्ट (TSP) या टेक्सचर्ड सोयबीन के आटे से बने खाद्य पदार्थ | चीनी शरीर में हार्मोन असंतुलन उत्पन्न कर सकती है | इसकी जगह पर सरल कार्बोहायड्रेट, समग्र अनाज वाली डाइट लें |  उदाहरण के लिए, मैदे की जगह पर समग्र अनाज के आटे का उपयोग करें | समग्र अनाज युक्त पास्ता और ब्राउन राइस का उपयोग करें | जो महिलाएं दिन में दो कप (200 मिलीग्राम) से अधिक कॉफ़ी का सेवन करती हैं उनमे कॉफ़ी न पीने वाली महिलाओं की अपेक्षा एस्ट्रोजन का लेवल अधिक होता है | चूँकि कॉफ़ी...