Lorsque vous faites du sport, votre température corporelle augmente et votre corps retient la chaleur. En évitant le sport pendant les quelques heures qui précèdent l'heure du coucher, vous donnerez à votre corps le temps de se refroidir . Vous devriez aussi boire beaucoup d'eau tout au long de la journée afin de rester hydraté. En consommant des aliments très riches ou très épicés avant d'aller vous coucher, vous aurez l'impression d'avoir plus chaud. Dinez légèrement 2 ou 3 heures avant d'aller dormir et oubliez les épices et le piment. Boire de l'eau froide ne va pas uniquement ralentir votre digestion, cela va aussi ralentir votre métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui provoquera une diminution de l'hydratation et votre corps se refroidira moins bien. Buvez de l'eau étant à la température ambiante. Ne prenez pas une douche très froide, car celle-ci pourrait avoir un « effet rebond ». Votre température corporelle pourrait en fait augmenter pour contrebalancer la froideur de l'eau. Prenez plutôt une douche modérément fraiche ou tiède . Vous pouvez aussi tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Vos mains et vos pieds sont vos « radiateurs », c'est-à-dire les zones de votre corps qui ont tendance à chauffer. En les trempant, vous pourrez les rafraichir de façon à réguler votre température corporelle. La chaleur monte, c'est pourquoi vous devez dormir le plus près possible du sol, par exemple sur le plancher de votre chambre ou sur le plancher de votre sous-sol . Retirez les housses de matelas épaisses et les grosses couettes ou couvertures qui retiennent la chaleur. Remplacez-les par des draps légers en coton et des couvertures légères tissées en coton . Pour dormir au frais, une natte en paille ou en bambou peut parfaitement faire l'affaire. Ce genre de natte ne retient pas la chaleur corporelle et ne vous réchauffera pas. Vous pourriez créer un tapis en bambou sur le plancher de votre chambre de façon à constituer une alternative à votre lit habituel. Placez vos taies...

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Ngừng tập thể dục khoảng vài tiếng trước giờ đi ngủ và uống nhiều nước. Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay. Tránh uống nước đá. Tắm Tìm nơi ngủ tối và mát ở lầu dưới hoặc tầng hầm. Thay chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng. Đặt chăn ga gối đệm trong tủ đông. Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa. Mặc quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ. Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm. Đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy khoảng 30 giây.