Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.

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बेसल मेटाबोलिक रेट एक ऐसी गणना है जिसमे प्रारूपि रूप से एक दिन में आपके द्वारा जलाई गयी कैलोरी की गणना की जाती है | बल्कि यह तो 2000 कैलोरी प्रति दिन के तैयार किये गये भोजन का एक हिस्सा है | जैसे कि पहले बताया जा चुका है कि वज़न घटाने की कुंजी है दिन के समय खर्च की जाने वाली कैलोरी की अपेक्षा कम कैलोरी ग्रहण करना इसलिए वज़न कम करने के लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते या खर्च करते हैं |  अपने बीएमआर या बेसल मेटाबोलिक रेट की गणना करना बहुत आसान है | एक सर्च इंजन में