पतली कमर पाने के लिए वजन कम करना होगा, जो सिर्फ एक्सर्साइज़ करने से नहीं होने वाला। अच्छे रिजल्ट्स पाने के लिए आपको एक हैल्दी डाइट अपनाना होगी और अपने कैलोरी सेवन की मात्रा में कमी करना होगी। आपको आपके द्वारा हर दिन ली जाने वाली कैलोरी की सही मात्रा को कैलकुलेट करने के लिए, एक ट्रेनर की जरूरत पड़ेगी। इसके लिए आपकी तरफ से अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के साथ ही, ऐसे बहुत सारे स्मार्ट फूड के विकल्प मौजूद हैं, जो आपको खासतौर पर आपकी कमर को पतला करने में मदद कर सकते हैं।  उदाहरण के लिए, एक साइंटिफिक स्टडी में, ऐसे लोग जिन्होंने सिर्फ होल ग्रैन (whole grains) या साबुत अनाज (इसके अलावा, फलों और सब्जियों की पाँच सर्विंग्स, तीन सर्विंग्स लो-फैट डेयरी और दो सर्विंग्स लीन मीट, फिश या पॉल्ट्री) किसी अन्य अनाज या डाइट की समान मात्रा लेने की तुलना में ज्यादा पेट की चर्बी कम करने में सफल होते हैं, लेकिन ये रिफाइंड ग्रैन के साथ ही लिए जाने चाहिए। याद रखिए, कि फलों में भी शुगर होती है, इसलिए प्रतिदिन लिए जाने वाले फलों की मात्रा में बढ़ोत्तरी, आपकी वजन कम होने की प्रोग्रेस को प्रभावित कर सकती है।  एक बात ध्यान में लेकर चलें, कि लगभग आधा किलो वजन भी कम करने के लिए, आपको अपनी डाइट से 3500 कैलोरी की मात्रा में कटौती करना होगी। ज्यादतर हैल्थ एक्सपर्ट्स, हर हफ्ते में लगभग 1 किलो तक वजन कम करने को उचित मानते हैं, तो इसलिए अपने आपको भूखा रखने की या फिर जल्दी से जल्दी वजन कम करने की चाह में बहुत स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो करने की सलाह नहीं दी जाती है। आपका ट्रेनर जो कहता है, बस उसी की बात को मानें। वजन कम करने की चाह और इसके लिए डाइट फॉलो करने के लिए अगर आप कुछ सही कर सकते हैं, तो वो है, अपने दिन की शुरुआत एक बेलेंस्ड और हैल्दी ब्रेकफास्ट से करना। अच्छा ब्रेकफास्ट आपके मेटाबोलिज़्म को अच्छी शुरुआत देता है, साथ ही आपको दिनभर में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की ताकत भी देता है। इसके साथ ही ये आपको दिनभर तृप्त या पेट भरे होने की फीलिंग देता है, जिससे आपकी दिन में और दोपहर में स्नैक्स, जो कि ज्यादा कैलोरी के प्रतीक हैं, लेने की आदत में कमी आती है।  हो सके तो एक परफेक्ट बेलेंस्ड ब्रेकफास्ट के लिए, व्होलग्रैन अनाज और ब्रैड, प्रोटीन से भरपूर अंडे और हाइ-विटामिन फल के...

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Sẵn sàng thay đổi chế độ ăn. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh. Ăn thường xuyên với nhiều bữa nhỏ. Ăn chất béo lành mạnh. Ăn nhiều chất xơ hơn. Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến.