Thêm việc luyện tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất vào lịch trình mỗi ngày của bạn. Tập cardio ít nhất bốn lần một tuần. Thử luyện tập ngắt quãng. Luyện tập thể chất. Luyện tập sớm. Đưa ra những lựa chọn có liên quan nhiều việc vận động.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Mặc dù thay đổi chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân tuy nhiên tập thể dục cũng đóng một vai trò không thể phủ nhận.  Khi bạn cố gắng giảm nhiều cân trong một khoảng thời gian giới hạn, bạn sẽ không thể chỉ giảm mình tổng lượng ca-lo hấp thụ (mà không nhịn đói). Bạn sẽ cần phải tập thể dục để bù vào. Con số thực sự về lượng ca-lo bạn cần đốt cháy thêm mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào lượng ca-lo bạn cắt giảm trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn giảm từ 2.200 xuống còn 1.200, bạn sẽ phải đốt cháy thêm 500 ca-lo nữa. Lượng ca-lo bạn đốt cháy từ việc luyện tập thể dục phụ thuộc vào cân nặng và quá trình trao đổi chất của bạn. Trung bình, một người có thể đốt cháy 731 ca-lo bằng việc chạy một tiếng đồng hồ với tốc độ 160m/phút. Cardio là phương pháp luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân bởi nó đốt cháy nhiều ca-lo nhất và giúp làm gia tăng nhịp tim của bạn.  Để giảm 5.4 kg trong một tháng, bạn sẽ cần phải luyện tập các bài tập cardio vừa phải cho tới nặng từ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. "Vừa phải cho tới nặng" sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể hiện tại của bạn nhưng theo kinh nghiệm thì bạn nên đổ mồ hôi trong một vài phút luyện tập đầu tiên và duy trì như vậy trong suốt quá trình tập luyện. Một vài hoạt động cardio hữu ích bao gồm đi bộ/chạy bộ/chạy nhanh (tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn), bơi lội, chèo thuyền và đạp xe. Tuy nhiên, một tiết học nhảy trong một tiếng hay một buổi chiều chơi ném đĩa Frisbee cũng sẽ là bài tập cardio hiệu quả và vô cùng thú vị! Luyện tập ngắt quãng là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các hoạt động luyện tập cường độ cao và vừa phải. Phương pháp này cho phép bạn tập luyện nặng hơn và đốt cháy nhiều ca-lo hơn bình thường.  Ví dụ như, xen kẽ giữa một phút chạy tốc độ tối đa, sau đó chạy chậm trong vòng hai phút sẽ đốt cháy nhiều ca-lo hơn việc chạy với tốc độ không đổi trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng trong hầu hết các hoạt động cardio. Để tìm hiểu thêm về luyện tập ngắt quãng bạn có thể đọc một số bài báo có...