Article in Spanish: Si tienes ansias de algo dulce, verifica si solo tienes hambre. Comer una comida auténtica y saludable puede reducir las ansias de dulces que surgen a causa de un bajo nivel de energía. Al momento de elegir lo que comerás a la hora de la comida, elige alimentos saludables que proporcionan energía, como las proteínas, la fibra y los carbohidratos complejos.  Aumenta el consumo de proteínas en tus comidas, como pescado, pollo, carnes rojas magras y nueces. Evita las comidas envasadas con un alto contenido de azúcar e ingredientes dañinos como la sal. La fibra te ayuda a mantener saludables los niveles de azúcar en el cuerpo, lo cual reduce la caída de azúcar que provoca tus ansias. También te permite sentirte lleno por más tiempo. Busca alimentos con mayores cantidades de fibra para sentirte saciado.  Elige alimentos como los granos enteros, el brócoli, alcachofas, la pasta integral, las frambuesas y diversos tipos de frijoles. La recomendación diaria de fibra es 35 a 45 g para las mujeres y 40 a 50 g para los hombres. Cuando las ansias por los dulces se deben a una disminución de la energía durante el día, otra estrategia es distribuir las comidas a lo largo del día. Esto te permitirá evitar el bajón de energía que experimentas debido a que pasas varios periodos sin comer. Algunas investigaciones sugieren que comer cinco a seis comidas pequeñas en vez de tres comidas grandes, ayuda a mantener la sensación de saciedad durante todo el día. Trata de aumentar la cantidad de calorías saludables que ingieres por día cuando añades más comidas, pero no comas cinco a seis comidas de tamaño normal. De este modo, aumentarás tu ingesta de calorías de forma considerable. El azúcar está oculto en la mayoría de los alimentos procesados. Si no puedes leer los ingredientes o hay muchos de ellos, es probable que el producto sea rico en azúcar. Otros nombres comunes de los distintos tipos de azúcar son: jarabe de agave, azúcar morena, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa,...

Summary in Vietnamese:
Thưởng thức bữa ăn thật chất lượng. Hấp thụ nhiều chất xơ. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Đọc kỹ nhãn mác. Lựa chọn đồ ngọt tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước hơn. Bỏ qua chất tạo ngọt nhân tạo.