यदि आपके पास एक गर्म स्नान लेने से ज्यादा समय है तो जमाव को राहत देने के लिए एक भाप का उपचार करें। भाप का उपचार सदियों से पूरे संसार के बीमार तथा कंजेस्टिड लोगों के लिए स्टेपल का काम करता है।  लगभग तीन गिलास पानी लेकर उसे उबालें। जब वह उबल जाएँ, तो उसे चूल्हे से हटा दें। जब यह ठंडा हो रहा हो, तब इस पानी में कैमोमाइल (chamomile) चाय डालें। (वैकल्पिक) जब भाप अच्छी तरह ठंडी हो जाये जिसमें से आपका हाथ बिना जले पार हो जाए। पानी या चाय को एक प्याले में डालें। गर्म भाप के लिए सचेत रहें, अपना चेहरा प्याले के ऊपर करें, अपने सिर को एक तोलिये से ढकें और गहरी सांस लें।  यदि आप नाक से सांस नहीं ले पा रहें हैं तो अपने मुँह से साँस लें। पानी या जूस जितना संभव हो सके पीयें। जमाव से जल्दी राहत पाने के लिए 6-8 गिलास पानी पीयें। यह आपके इम्यून सिस्टम को बनाने में मदद करेगा और सूजे हुए नासिका मार्ग (nasal passages) को कम करेगा। ह्यूमिडिफायर (और सामान्यतौर पर भाप) की जमाव के उपचार के लिए सिफारिश की जाती है क्योंकि शुष्क हवा साइनस की झिल्ली को उत्तेजित करती हैं और लक्षणों के अधिक बढ़ने का कारण बनती है। इसलिए नम हवा की कई चिकित्सक सिफारिश करतें हैं।  यदि आपके पास एक वास्तविक ह्यूमिडिफायर नहीं है या आप उसे खरीदना नहीं चाहते हैं तो आप अपने घर की सामान्य वस्तुओं का प्रयोग कर स्वयं  बना सकते हैं। एक बड़ा बर्तन पानी का भर कर उबालें, आंच पर से उसे हटा दें और गर्म पानी को अपने कमरे में एक सुरक्षित स्थान पर रखें। पानी से निकलने वाली भाप कमरे को ह्यूमिडिफाई करेगी। जरूरत के अनुसार दोहराएँ। जब आप एक ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करते हैं, तो यह धीरे-धीरे लम्बे समय तक चलता है। आप ऐसी अवस्था नहीं चाहोगे जिसमें इतनी नमी हो जाये कि आपका कमरा उष्णकटिबंधीय जंगल (tropical jungle) बन जाए। हवा में बस थोड़ी-सी ही नमी होनी चाहिए, जिसकी वास्तव में आपको जरूरत है। नमक का पानी गैर-औषधीय सलाइन घोल के रूप में काम कर सकता है। एक चम्मच नमक, एक गिलास पानी में डालें। जब तक वह घुले नहीं, तब तक उसे चलाते रहें। एक आई-ड्रॉपर (eye dropper) की मदद से इस सलाइन के घोल की कुछ बूंदें एक नथुने (nostril) में डालें, जब आपका सर पीछे की ओर झुका हो। अपने नथुने से घोल को बाहर की ओर झटकें और इसे विपरीत नथुने में दोहराएँ। सभी नेती पॉट उनके निर्देशों के संग्रह के साथ आते हैं, जिनका पालन...

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Sử dụng hơi nước để làm lỏng dịch nhầy. Cấp nước cho cơ thể! Sử dụng máy tạo hơi ẩm. Tự pha chế dung dịch muối rửa mũi. Thông rửa khoang mũi bằng bình rửa chuyên dụng. Tập thể dục. Tắm trong nước pha tinh dầu. Ngủ. Thư giãn.