正面肯定指的是花时间认识到自己是快乐的，健康的，有价值的。它可以帮助你克服自我贬低、自轻自贱等消极思想。试着说“我……”，在后面接上你心目中自己的优点，比如“我很聪明”，“我很擅长工作”，或“我是我们家重要的一份子”。  把你的优点列成一份清单，放在自己每天都能看到的地方，比如书桌上或浴室的镜子上。 直面消极想法：如果你喜欢说“我太笨了”，不妨用正面肯定来承认自己掌握的诸多知识和技能，比如“我会修车”，“我会做饭”，或“我很聪明”。 人在无所事事或精疲力尽时喜欢胡思乱想，而大多数消极想法都是在这种情况下冒出来的。如果你独处的时间太长，就找点事情做，比如开始锻炼、写作、找点艺术方面的爱好，或从事社区服务。 独处不是一件坏事，但独自一人时无所事事可能会让人产生焦虑和忧虑情绪。 人际关系很容易让人心生忧虑，难以捉摸。你可能会发现自己想弄清楚其他人的想法，比如朋友是不是想羞辱你，或者有没有人在背后说自己的坏话，但是却徒劳无功。不过，如果你有一个朋友或伴侣经常让你产生消极想法，这不是你的错。不管是出于什么原因，这段关系可能并不健康。  和消极的人保持距离。一段时间不和他们来往后，你的消极想法是不是消失了？ 如果有朋友经常侮辱你或拿你开玩笑，放你的鸽子，或不尊重你的时间或爱好，那就不要和他们来往。 想想你能做些什么事情来克服消极想法，列一份清单，把它们都写上去。例如，如果你总是因为恋情而感到忧虑，问问自己，你可以做些什么来让自己放松下来，比如策划一次约会，为另一半买些花，和伴侣聊一聊，自己一个人和朋友一起出去玩。 你可能无法完成清单上的所有事情，但是有事可做，可以帮助你重新掌控自己的思想。 把想法写下来，专心地演奏乐器，或者把自己的感受画出来，做这些事情可以帮助你探索自己的消极思想，并着手处理它们，是非常好的方法。不要妄加评判，艺术的目的是表达你的思想，而不是批评它们。即使你从来没有向任何人展示过自己的作品，只需投入到创作活动中，你就能通过另一种渠道来引导自己的消极想法。 事实证明，微笑可以促使人体分泌让人快乐的化学物质。所以你应该露出自己洁白的牙齿，让世界知道你是快乐的，而你也会惊讶地发现，人们会对你回以微笑。除了社交和体内的化学反应外，微笑还有其他方面的好处，它可以防止你沉溺于消极想法，看到事物阳光、快乐的一面。  相反，紧皱眉头或愁眉苦脸的人会产生更多的消极想法。 如果你正面临某种困境，抽点时间去看自己最喜欢的喜剧，改善心情。 如果你精神抑郁，有自杀倾向，或者长期感到痛苦，一定要立即去看心理医生。他们受过训练，知道如何让你恢复积极的心态，并且会在你学习的过程中支持你。 如果你觉得了无生趣，立即拨打自杀危机干预热线。面向全国的热线号码是400-161-9995。

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Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.