Theo dõi suy nghĩ của bạn. Viết nhật ký vào mỗi tối. Tập thư giãn.

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Los pensamientos depresivos son inmensamente negativos. Uno de los métodos más útiles para superar la depresión consiste en aprender a modificar los patrones de pensamientos negativos. Esta es una tarea importante que debes llevar a cabo por tu cuenta. Por lo general, esto es más productivo si un psicólogo o terapeuta especializado en terapia cognitivo conductual te orientan para que modifiques los patrones de pensamientos negativos. Mientras tanto, puedes concentrarte simplemente en volverte más consciente de tus patrones de pensamientos poco saludables.  Si te sientes muy desanimado o triste, recuerda tus pensamientos. ¿Qué te has dicho en las últimas horas o días? Lo más probable es que estos pensamientos sean negativos y contribuyan con tu bajo estado de ánimo. Identifica tus pensamientos negativos por unos días. Identifica los pensamientos negativos, reconócelos como negativos e inútiles para tu situación, y déjalos ir. Recuerda que los pensamientos solo son eso; no son hechos ni verdades.  Si eres capaz de identificar los patrones de pensamientos negativos con eficacia, podrás tratar de cuestionarlos. ¿Lo que te dices es lógico y realista, o es exagerado de alguna manera? ¿Puedes pensar en alguna evidencia que refute estas afirmaciones negativas? Intenta atacar a tu pensamiento negativo al señalar lo irracional que es y luego háblate de una manera más realista. Por ejemplo, podrías decir algo como “Mis síntomas nunca mejorarán”. Si puedes identificar incluso la más mínima mejora en tus síntomas (como dormir mejor o poder culminar más tareas escolares), contarás con evidencia que refute esta afirmación. Ten en cuenta esta evidencia y vuelve a formular las frases que te repitas. Esta podría ser una nueva afirmación: “Mis síntomas están tardando en mejorar de manera considerable, pero he notado que puedo dormir mejor y he culminado más tareas escolares”. Escribir un diario puede ser una experiencia liberadora, ya que te permitirá descargar tus preocupaciones, problemas y elementos estresantes en una hoja...