Lập danh sách những việc mà internet đã ngăn cản bạn thực hiện. Đặt mục tiêu trong thời gian thích hợp. Lập thời gian biểu mới. Sử dụng phương tiện ngăn chặn. Đặt ra ưu tiên. Hạn chế các ứng dụng,  các trang mạng, hay những thói quen không tốt. Dùng thẻ nhắc nhở. Tập thể dục.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Faça uma lista das atividades de que você gostava ou que precisa fazer e não faz por conta de todo o tempo que passa online. A lista não tem a intenção de fazê-lo se sentir mal, mas sim de dar um incentivo para diminuir as horas de internet. Diferentemente de outros vícios, a abstinência total pode não ser a melhor maneira de se livrar, já que a internet é usada para inúmeros propósitos no dia a dia. No entanto, você pode e deve decidir qual é o tempo máximo adequado que deve ser reservado para