Absorbez moins de calories que ce que vous en dépensez en une journée. C'est le secret pour perdre du poids. Et bien que la théorie soit simple, la pratique est très difficile. Il faut 3 500 calories pour éliminer 500 grammes. Cela signifie qu'il vous faut bruler 5 000 calories par jour pour perdre 5 kg en une semaine .  Soyez conscient qu'il vous faudra faire de l'exercice pour perdre 5 kilos en une semaine. Vous affamer n'est pas une option. En fait, en vous affamant vous rendez la perte de poids plus difficile, surtout après que vous avez fini votre régime . Vous allez aussi bruler des calories en faisant toutes vos activités de la vie quotidienne comme vous promener, monter les escaliers et même respirer. Cela ne constitue pas beaucoup de calories, mais ne pensez pas que vous allez perdre toutes vos calories lors d'exercices éprouvants. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, il vous faudra bruler 5 000 calories en plus de celles que vous absorbez par jour. Cela fait beaucoup. Mais ne vous découragez pas : c'est seulement pour vous rappeler combien il est difficile de perdre 5 kilos en une semaine. Préparez-vous à un voyage très très dur ! Pour vous donner une idée de ce que cela représente, imaginez cela : une personne de 80 kilos brule environ 1 000 calories en jouant au football en compétition pendant 90 minutes . Cela signifie qu'il vous faut jouer au football pendant 7 heures et demie par jour pour bruler 5 000 calories. Pas impossible, mais très difficile ! Sachez aussi qu'une personne moyenne brule environ 2 000 calories par jour lors de ses activités quotidiennes . Cela signifie que si vous n'ingérez que 2 000 calories par jour, vous resterez pareil, vous ne prendrez pas de poids ni n'en perdrez. Si vous essayez de perdre du poids (vous essayez probablement), souvenez-vous qu'une personne en bonne santé doit consommer au moins 1 200 calories par jour, quel que soit le régime qu'elle suit. Si vous consommez 1 200 calories, il vous faudra bruler environ 4 000 calories par jour pour atteindre...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nạp ít calorie hơn lượng calorie tiêu hao trong một ngày. Hiểu rằng mục tiêu của bạn thực sự rất khó đạt được. Biết rằng một người bình thường mỗi ngày đốt cháy 2.000 calorie qua các hoạt động thường ngày.