First, read the Vietnamese article below.

Thay vì nhảy ngay lên giường và chờ đợi cảm giác thư giãn, bạn nên dành ra 15-30 phút để thả lỏng tinh thần sau một ngày dài căng thẳng. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật để loại bỏ mọi lo âu phiền muộn để trí óc cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể:   Viết danh sách những điều mà bản thân đã hoàn thành trong ngày. Kiểm tra công việc hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. Bạn cần ghi hết những điều đơn giản nhất trong đời sống thường ngày vì đây là nguyên nhân khiến cho chúng ta cảm thấy áp lực. Viết suy nghĩ vào nhật ký hoặc sổ tay.  Viết những việc cần làm trong ngày hôm sau để bạn không phải lo lắng về chúng khi đang nằm trên giường.   Thiền khoảng 15-30 phút để giúp tâm trí yên tĩnh. Nếu cảm thấy không thể thư giãn trên giường, bạn cũng không nên để mình rơi vào trạng thái bất an quá lâu. Nếu nằm trên giường 15-30 phút nhưng vẫn không thể xả hơi được, bạn nên ngồi dậy và thực hiện hoạt động thư giãn khác. Tình trạng căng thẳng không thể tự biến mất. Thay vào đó, bạn nên tắm nước nóng, đọc sách, hoặc nghe nhạc cổ điển khoảng 15 phút rồi cố gắng đi ngủ một lần nữa. Các hoạt động gây xao nhãng không nên sử dụng ánh sáng. Xem tivi, dùng máy vi tính, hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại đều ảnh hưởng không tốt đến khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc nhìn vào màn hình sáng trong đêm có thể ngăn cản quá trình hình thành melatonin có chức năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn không nên dùng thiết bị điện tử quá sát giờ đi ngủ. Một số bằng chứng cho thấy việc chơi game vào ban đêm có thể gây mất ngủ, và trẻ vị thành niên sử dụng điện thoại trên giường hay buồn ngủ vào ban ngày. Các bài tập trực quan có thể giảm căng thẳng và lo âu. Nếu cảm thấy bất an trước khi ngủ, bạn nên tập luyện trực quan. Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ cũng như thoải mái. Hình dung cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức. Đây có thể là hình ảnh tưởng tượng hoặc kỷ niệm đẹp trong quá khứ. Bạn có thể tưởng tượng khung cảnh như sau:  Bãi biển nhiệt đới. Khu rừng mát lạnh. Công... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sắp xếp thời gian xả hơi trước khi đi ngủ. Làm xao nhãng tâm trí thay vì hồi hộp lo sợ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. Mường tượng hình ảnh tích cực. Rèn luyện tinh thần trước khi ngủ.