تنصح عيادة مايو بهما كعلاج للتعامل مع الألم الناتج عن انزلاق الغضروف. يتحدد أيهما ملائم لك حسب مرحلة الإصابة التي تمر بها.   في الأيام الأولى القليلة قد تساعدك أكياس ثلج على تخفيف الالتهاب والانتفاخ. يمكنك أن تستخدم كيسًا من الثلج أو كيسًا من الخضراوات المثلجة ملفوفة بمنشفة. ضعها حوالي 10 دقائق، ثم اعط جلدك فرصة ليسترد دفئه. لا تضع الثلج مباشرة فوق الجلد. بعد أن تمر الأيام الأولى القليلة، يمكنك أن تستخدم الدفء لتسترخي العضلات المشدودة. استخدم زجاجة مياه دافئة ملفوفة بمنشفة، أو كمادات ساخنة. لا تضع مصدر الحرارة مباشرة فوق جلدك العاري لتجنب الحروق. قد تحتاج إلى الراحة في الأيام الأولى بعد أن ينزلق الغضروف. إنما بعد ذلك كلما بقيت نشيطًا كلما قل التصلب في عضلاتك وساعدك على التعافي بسرعة. تحدث مع طبيبك حول العلاج الطبيعي والتمارين التي قد ينصح بها أخصائي العلاج الطبيعي.   تجنب القيام بالأنشطة التي قد تزيد الأمر سوءًا. يتضمن ذلك حمل الأشياء الثقيلة أو محاولة الوصول للأشياء العالية. قد ينصح الطبيب بالسباحة لأن الماء يدعم الوزن ويخفف الضغط عن عمودك الفقري. تتضمن الاحتمالات الأخرى المشي وركوب الدراجة. جرب تمارين الميل الحوضي لو أقر بها طبيبك. ارقد على ظهرك وركبتاك مرفوعتان وضع يديك أسفل فخذيك. أمل حوضك بحيث تضغط على يديك. استمر في هذا الوضع لخمس ثوان. ثم كرره عشر مرات. لو سبب الألم توقف وأخبر طبيبك. قم بتمارين ضغط الردفين. بينما ترقد على ظهرك وركبتاك مرفوعتان، اضغط ردفيك سويًا وابق على هذا الوضع خمس ثوان ثم كرره عشر مرات. لا يجدر بهذا أن يسبب أي ألم فإن سبب ألمًا لا تكمل التمرين وتحدث مع الطبيب بشأن ذلك. ربما تشعر بالراحة بالنوم في وضعية تخفف الضغط عن عمودك الفقري وأعصابك. قد ينصح طبيبك أو معالجك الطبيعي بالآتي:   الرقود على معدتك فوق وسائد حتى يستدير ظهرك. قد يقلل هذا الضغط عن أعصابك. الرقود في وضعية الجنين بوسادة ما بين ركبتيك. الجانب الذي يحتوي على الغضروف المنزلق لابد أن يكون للأعلى. الرقود على ظهرك مع وجود وسائد أسفل ركبتيك حتى ينحني فخذك وركبتاك وتستقر قدماك بمحاذاة الفراش. وخلال اليوم قد ترغب في الاستلقاء على الأرض وإراحة قدميك فوق كرسي. التعايش مع الألم المزمن مصدر توتر وقلق واكتئاب. لابد أن تحافظ على شبكة اجتماعية تساعدك على التعايش مع المرض وعدم الشعور بالوحدة. يمكنك أن تحصل على دعم اجتماعي من خلال:   التحدث...

TL;DR in Vietnamese:
Chườm đá hoặc chườm nóng nếu cần. Năng vận động. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ. Tìm sự hỗ trợ xã hội. Kiểm soát stress. Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về các liệu pháp thay thế.