Tìm nơi thích hợp để chợp mắt. Chọn phòng tối. Cần đảm bảo nơi chợp mắt không quá ấm hoặc quá lạnh. Nghe bản thu âm hướng dẫn cách chợp mắt. Bật nhạc thư giãn.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
पावर-नैप से अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको एक शांतिपूर्ण और शोर-रहित जगह खोजने की आवश्यकता होगी, जहां दूसरे लोग आपको परेशान न करें।    ऑफिस में नैप लेना: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक सर्वे में पाया गया है कि, लगभग 30% लोगों को अपने काम पर सोने की इजाजत दी गई है, और कुछ एम्प्लॉयर्स (employers) तो कर्मचारियों को नैप के लिए जगह भी प्रदान करते हैं।यदि आपका कार्य-स्थल नैप लेने के लिए अनुकूल नहीं है, तो आप अपनी कार में पावर-नैप ले सकते हैं।  सड़क पर नैप लेना: यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो पार्किंग के लिए एक रेस्ट-एरिया खोजें। सड़क के किनारे पार्क न करें। हमेशा कार का इंजिन बंद करें और आपातकालीन ब्रेक लगाएँ। यदि रात का समय है, तो अच्छी तरह से रौशन क्षेत्र में पार्क करें जहां बहुत से लोगों का आना जाना हो तथा गाड़ी के सभी दरवाजे बंद कर दें।  स्कूल में नैप लेना: यदि आपके पास समय है, और इसकी अनुमति है, तो नैप के लिए एक अच्छे जगह के रूप में, पुस्तकालय का उपयोग करें। यह आमतौर पर स्कूल में सबसे शांत स्थान होता है। उसके बाद, यदि आपके पास कार है, तो आप उसमें भी नैप ले सकते हैं। प्रकाश को रोकने से आप जल्दी सो पाएंगे। यदि आप अंधेरे कमरे में नहीं जा सकते हैं, तो अंधेरे का भान करने के लिए, स्लीप-मास्क पहनें या कम से कम धूप का चश्मा लगा लें। आप चाहते हैं कि आपकी नैपिंग आरामदायक हो, इसलिए एक शीतल लेकिन आरामदायक जगह की तलाश करें। ज्यादातर लोग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट या 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास सबसे अच्छी नींद लेते हैं। यदि आपकी नैपिंग की जगह बहुत ठंडी है, तो एक कंबल रखे या एक आरामदायक जैकेट रखें जिसे आप पहन सकें। यदि आपकी नैपिंग की जगह बहुत गर्म है तो, यदि संभव हो तो, कमरे में एक पंखा रखने पर विचार करें। कई वीडियोज़, रिकॉर्डिंग्स और ऐप्स उपलब्ध हैं जो रिलैक्सेशन-तकनीकों के माध्यम से नैपिंग के लिए आपका मार्गदर्शन करेंगे। ये स्ट्रीमिंग वेबसाइट्स पर ऑनलाइन मिल सकते हैं या आप उन्हें फोन या टैबलेट पर डाउनलोड भी कर सकते हैं।  यदि आप गाइडेड नैप के लिए अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे एयरप्लेन-मोड में रखें। यह फोन काल्स या संदेश अलर्ट्स से आपका ध्यानभंग नहीं होने देगा। रिलैक्सिंग संगीत आपके दिमाग को सही स्थिति में ला सकता है। यदि आपको संगीत विचलित करने वाला लगता है, तो आप व्हाइट न्वाइज़ (खाली शोर) का भी प्रयोग कर सकते हैं। यदि आप अपनी कार...