Article in Portuguese: Essas gorduras, obtidas em grande parte dos óleos vegetais, podem aumentar a inflamação no cérebro e desequilibrar o humor.  As fontes mais comuns de ômega 6 são os óleos de cártamo, de milho, de gergelim e de soja. Tente usar azeite ou óleo de canola para cozinhar e preparar as refeições, em vez de óleos ricos em ômega 6. . Apesar de seu efeito calmante imediato, o álcool e o processo de metabolização dele no organismo pode deixar você mais nervoso e atrapalhar o seu sono, além de piorar a ansiedade.  Estudos apontam que o álcool também desencadeia ataques de pânico e de ansiedade.  A quantidade máxima de álcool recomendada por dia é de uma dose para as mulheres e duas para os homens. Para ter uma noção melhor, uma dose equivale a uma lata (cerca de 355 ml) de cerveja ou a uma taça (cerca de 150 ml) de vinho, por exemplo. No entanto, pense seriamente em parar de beber se quiser controlar melhor a sua ansiedade. Além de aumentar a ansiedade por fazer você se sentir mais nervoso, o efeito estimulante da cafeína pode levar até oito horas para passar, o que pode atrapalhar o seu sono.  Assim como o álcool, a cafeína também pode desencadear ou causar ataques de ansiedade e de pânico.  A cafeína é mais comumente encontrada em café e chás, mas também está presente em alguns energéticos e outros suplementos. Prefira sempre as bebidas descafeinadas, como café e chá descafeinados. De acordo com estudos, os carboidratos e açúcares refinados apresentam efeitos colaterais negativos em relação ao humor, à energia e à ansiedade. Portanto, evite esses tipos de alimentos sempre que possível para evitar mudanças de humor. Alguns exemplos desses tipos de alimentos são: bebidas açucaradas, doces, como balas e bolos, e alimentos feitos de farinha branca, como pão branco e macarrão. Alguns alimentos e aditivos alimentares (como conservantes) podem causar diversos problemas, como mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade, quando consumidos por pessoas que apresentam alguma sensibilidade ou alergia a eles. Os irritantes mais...

Summary in Vietnamese:
Giảm thực phẩm có chứa chất béo omega-6. Tránh bia rượu. Tránh caffeine. Tránh carbohydrate đơn và đường đơn. Kiểm soát sự nhạy cảm với thức ăn.