Touchez vos épaules, vos avant-bras, vos poignets et vos mains. Vous pouvez aussi faire cela pendant la journée, même au travail. Vous pouvez aussi demander à un ami ou voir un professionnel pour vous faire ce massage. Cela peut aider à vous sentir bien, surtout si vous passez la journée assis. Bien qu'elle puisse vous donner de l'énergie pour la journée, mieux vous en restreindre la quantité. Après quelques heures, vous risquez d'avoir des maux de tête ou d'être irritable et cela vous empêchera aussi de bien dormir. Si vous ne pouvez pas vivre sans caféine, essayez au moins de diminuer les doses ou vous pouvez essayer de changer votre café pour un thé. Évitez la caféine dans l'après-midi et le soir. Environ 30 min par jour. Pas besoin de faire un mini marathon chaque jour, voici quelques exercices que nous vous recommandons.   Faites du yoga. Vous étirerez votre corps et détendrez votre esprit en même temps. Faites un peu de course. Un autre moyen de vider votre esprit et d'activer un peu vos pulsions cardiaques. Faites de la marche. Allez vous balader dans la nature, respirez l'air, cela vous fera du bien. Inscrivez-vous à un club de gym. Allez-y une à deux fois par semaine, essayez de trouver un ami qui viendra avec vous. Étirez-vous. 5 à 10 min d'étirements par jour. Un peu d'eau chaude et des sels de bain vous feront vous sentir bien. Restez-y entre 10 et 20 min. C'est la clé de la relaxation de votre corps. Faites vos trois repas par jour et mangez équilibré. Voici quelques idées pour bien manger.   Ne sautez pas votre petit-déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée. Mangez des céréales ou du pain complet, des fruits (entiers, en salade ou en jus) et un laitage (yaourt, verre de lait, beurre...), une boisson chaude (café, thé...) et pour un petit-déjeuner plus complet : des œufs et du jambon (sans gras). Manger équilibré signifie que vos repas doivent comporter ce qu'il faut en protéines, fruits et légumes, etc. Évitez la nourriture trop grasse. Cela vous donnera des indigestions et vous...

TL;DR in Vietnamese:
Xoa bóp cơ thể. Tránh uống nhiều caffein. Tập thể dục. Tắm bồn cùng bong bóng xà phòng. Ăn uống đầy đủ. Ngủ ngon.