Utamakan mengonsumsi makanan organik. Bahan makanan ini tidak mengandung pestisida dan bahan kimia lainnya seperti hormon dan antibiotik yang mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko peradangan. Anda sebaiknya juga membatasi konsumsi makanan olahan atau dalam kemasan. Dengan demikian, asupan bahan pengawet dan tambahan yang mungkin meningkatkan peradangan pada sebagian orang.   Langkah ini juga akan memastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan peradangan.   Usahakan untuk memasak makanan dari awal menggunakan bahan segar. Jadi, sebagian besar vitamin, mineral, dan nutrisinya akan terjaga. Panduan umumnya adalah jika warna suatu makanan berwarna terlalu putih, seperti roti putih, pasta putih, makanan seperti ini merupakan makanan olahan. Lebih baik, konsumsi roti gandum utuh, roti cokelat, dan pasta gandum utuh. Usahakan untuk memenuhi 2/3 menu makanan Anda dengan buah, sayur, dan serealia utuh. Buah dan sayur banyak mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. Usahakan untuk memilih buah dan sayuran segar. Walaupun buah dan sayur beku boleh dikonsumsi, Anda sebaiknya menghindari asupan sayuran bersama segala jenis saus krim berlemak. Hindari buah-buahan yang mengandung gula atau cairan kental. Sebaiknya, pilih buah dan sayur berwarna cerah yang mengandung banyak antioksidan. Buah dan sayur ini antara lain:   Berry (blueberry dan raspberry) Apel Prem Jeruk Citrus Sayuran berdaun hijau Labu Paprika Serat dapat mengurangi peradangan. Usahakan untuk memastikan asupan serat harian minimal 20-35 mg. Makanan berserat tinggi antara lain: serealia utuh, buah-buahan, sayuran, kacang dan polong-polongan, serta biji-bijian. Bahan makanan berikut ini merupakan sumber serat yang bagus:  Beras cokelat, gandum bulgar, buckwheat, oat, millet, quinoa  Apel, pir, buah ara, kurma, anggur, semua jenis buah berry  Sayuran berdaun hijau (bayam, moster, kubis, swiss chard, kale), brokoli, kubis brussel, pak choy, bit Kacang polong, lentil, segala jenis kacang...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung thực phẩm chất lượng cao vào chế độ ăn. Ăn nhiều rau củ quả. Bổ sung thêm chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Bổ sung cá vào chế độ ăn. Kết hợp gia vị và thảo mộc kháng viêm vào món ăn. Tập thể dục cường độ vừa phải. Uống thuốc chống thấp khớp cải thiện bệnh (DMARD).