Essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant, voire même de gai avant d’aller au lit. Cela va détourner votre esprit de tout ce qui a pu vous effrayer et peut favoriser votre sommeil. Il existe des tas de moyens de vous changer les idées pour dormir .  Songez à un souvenir heureux. Vous pouvez avoir des souvenirs d’enfance heureux, voire un souvenir plus récent qui peut vous aider à vous changer les idées en vous y concentrant et vous détourner de n’importe quelle expérience qui peut vous faire peur après avoir vu un film d’horreur ou autre. Trouvez un objet dans la chambre à coucher sur lequel vous pouvez vous concentrer. Pensez en esprit à la façon dont vous décririez cet objet à quelqu’un d’autre. De quelle forme est-il ? Comment en décririez-vous les contours ? Cela vous rappelle-t-il quoi que ce soit ? Et quoi ? Quand avez-vous reçu cet objet ? De qui ? Un simple enchaînement de questions de ce type peut vous faire penser à tout à fait autre chose et vous oublierez rapidement tout ce qui a pu vous effrayer et vous hanter assez longtemps pour vous empêcher de dormir. Faites jouer en sourdine toute musique qui vous paraît apaisante quand vous essayez de glisser dans le sommeil. La musique peut vous aider à dormir à la fois avant le coucher et quand vous essayez de dormir .   Le fait de vous concentrer sur une musique apaisante peut vous changer suffisamment les idées pour bien vous endormir si vous associez le silence à tout ce qui a pu vous effrayer. Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous auriez interprété vous-même cet air apaisant, si vous jouez d’un instrument de musique. Quel est son registre ? Quel est le tempo ? Là encore, le fait de répondre à ces questions peut vous détourner de vos peurs et la prochaine chose dont vous serez conscient sera votre réveil le lendemain matin ! Cela peut paraître absurde, mais la méthode qui vous permet de vous endormir quand vous n’avez pas peur peut aussi vous aider à trouver le sommeil quand vous êtes effrayé. Compter des moutons...

TL;DR in Vietnamese:
Tập trung vào một điều nào đó trước khi đi ngủ. Lắng nghe loại nhạc êm dịu. Đếm cừu. Tập trung vào nhịp hít thở.