إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات، فسيقلل تناول نظام غذائي منتظم من اللحوم والسمك والفاكهة والخضراوات احتياجك لأخذها. إذ كانت معدتك حساسة أو يحدث لك اضطراب في المعدة بعد تناول الفيتامينات، فدائما خذها بعد الأكل، فتناول الفيتامينات على معدة خاوية يزيد المشكلة سوءًا. الخبز الأبيض والأرز الأبيض العادي أمثلة على الطعام الخفيف على المعدة والهضم، ومن الأطعمة الأخرى التي ينصح بها للمغص والغثيان: الموز والنعناع. مع أنه لا يوجد إلا القليل من الأدلة العلمية التي تدعم النعناع الفلفي كعلاج بديل، فهناك العديد من التقارير القصصية للنعناع الفلفي التي تفيد بمساعدته على تهدئة ألم المعدة وتسكين المغص. لذا، جرب غلي شاي نعناع، والذي قد يهدئ عضلات معدتك.  لا تأخذ النعناع إذا كنت تعاني من حمض الجزر أو ارتجاع المريء. هناك علاجات طبيعية أخرى يُعتقد أنها تساعد على تسكين المعدة، بما في ذلك الزنجبيل والكراوية.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Điều chỉnh chế độ ăn uống theo cách bạn cảm nhận. Tránh uống vitamin khi đói. Giải quyết vấn đề đau bụng và chuột rút bằng cách ăn thức ăn nhạt. Làm dịu dạ dày bằng bạc hà.