First, read the Spanish article below.

Sustitúyelos con otras frutas y verduras saludables que no perturben la digestión ni provoquen una hinchazón estomacal dolorosa. Los siguientes alimentos tienden a producir gases al momento de digerirlos:  repollo coles de Bruselas coliflor brócoli frijoles lechuga cebollas manzanas duraznos peras Aunque la fibra es saludable y ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo, también puede aumentar la cantidad de gases en los intestinos. Entre los alimentos ricos en fibra figuran: panes de granos enteros, arroz marrón, trigo integral y salvado. Si recientemente has cambiado tu dieta para incluir más fibra (ya sea tomando suplementos o cambiándote a los alimentos de granos enteros), entra en tu nueva dieta más lentamente. Reduce la cantidad de fibra que consumes y luego vuelve a aumentarla poco a poco. Esto le dará al cuerpo la oportunidad de adaptarse. El cuerpo digiere los alimentos grasosos con lentitud. Este tiempo adicional de la digestión significa que la comida tiene más tiempo para generar gases a medida que se descompone. Estas son algunas formas de reducir la ingesta de grasas:  Come carnes magras como el pescado y las aves de corral en vez de las carnes rojas grasosas. Si comes carne roja, quítale la grasa de los bordes.  Bebe leche descremada o baja en grasa en vez de la leche entera. Aunque necesitas algo de grasa para poder procesar adecuadamente las vitaminas solubles en grasa, la mayoría de las personas la comen en exceso.  Cocina en casa. La comida de los restaurantes normalmente está cargada de crema, mantequilla y aceites. Si cocinas por tu cuenta, podrás controlar la cantidad de grasa que pones en la comida. Las comidas rápidas generalmente son muy ricas en grasas. Si estás a dieta e intentas eliminar la ingesta de azúcar, usa con moderación los sustitutos del azúcar. Algunas personas tienen dificultades para procesarlos y les dan gases o diarrea. Examina el paquete de los alimentos dietéticos que compres. Estas sustancias se incluyen en muchos alimentos de bajas calorías. Busca... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Giảm tiêu thụ chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối.