Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ ngon. Bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái. Dành chiếc giường để ngủ.

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A algunas personas les parece útil ducharse o bañarse con agua tibia o ir al sauna antes de dormir. Eso activa la respuesta natural de tu cuerpo para relajarse, lo que hará que te quedes dormido.  Usa aceites aromáticos y relajantes en tu baño, como la lavanda. También es importante que uses pijamas cómodas que estén hechas de un material que mantenga la humedad fuera de tu cuerpo, como el algodón. Esto hará que te sientas cómodo a lo largo de la noche. Para conseguir las mejores condiciones para dormir, tu dormitorio debe ser fresco, oscuro y en silencio. Si gustas, puedes usar un ventilador o una máquina de ruido blanco para ahogar los ruidos externos. También debes asegurarte de sentirte cómodo con tu colchón, sábanas y almohadas. Algunas personas también reaccionan bien al mantener el área de la cama ordenada. Coloca en tu cama sábanas nuevas o recién lavadas. Al escoger las sábanas, escoge un color entero, sin ningún diseño y hecho de fibras naturales y buenas para la piel. Una cama fresca y cómoda debe dar lugar a que te quedes dormido o al menos hacer que tus movimientos sean menos fastidiosos. Si nunca realizas otras actividades en tu cama, tu cerebro la asociará con el sueño, lo cual hará que te sea más fácil quedarte dormido cuando estés ahí. No realices actividades como ver televisión, trabajar ni usar tu celular en tu cama.  Es mejor que no realices esas actividades en tu cama en absoluto, pero si debes hacerlo, siéntate en una silla o en un sofá en vez de tu cama. Saca todos los elementos que no estén relacionados con el sueño de los alrededores de tu cama, como los platos, las revistas, tu laptop, etc. Coloca menos artículos en tu mesa de noche y pon solo lo esencial: un despertador, una lámpara para leer, un libro y un vaso de agua.