Makanan memang memiliki peran yang besar untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, apabila Anda tidak hanya berfokus untuk makan dengan lambat dan penuh perhatian, menambah beberapa aktivitas fisik bisa membantu mendukung penurunan berat badan.  Kebanyakan profesional kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang minimal selama 150 menit dalam seminggu.  Durasi waktunya juga bisa ditingkatkan hingga 300 menit dalam seminggu. Anda bisa menurunkan berat badan dalam jumlah yang lebih besar jika melakukan lebih banyak aktivitas fisik.  Sertakan pula latihan kekuatan selama satu atau dua hari untuk melatih tiap-tiap kelompok otot utama. Latihan daya tahan membantu melengkapi latihan yang Anda lakukan. Walaupun Anda telah makan dengan perlahan dan mungkin telah makan dalam jumlah yang lebih sedikit, menyantap makanan yang seimbang tetap merupakan hal yang penting. Ini bisa membantu mendukung penurunan berat badan.  Menyantap makanan seimbang yang banyak mengandung protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh (whole grain) sebagai tambahan untuk makan secara perlahan bisa membantu menurunkan berat badan.  Makanlah setiap kelompok makanan dengan porsi yang tepat di sepanjang hari. Selain itu, pilihlah berbagai jenis makanan di dalam tiap-tiap kelompok makanan. Ikuti pula ukuran porsi yang tepat. Beberapa ukuran porsi yang bisa Anda ikuti di antaranya: 85 hingga 113 gram protein tanpa lemak, 1/2 cangkir buah-buahan, 1 cangkir sayuran, 2 cangkir sayuran hijau, dan 1/2 cangkir biji-bijian. Bahkan makanan yang mengandung banyak kalori meski dalam porsi kecil (misalnya permen atau makanan cepat saji), bisa menggagalkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung kalori tetapi tidak membuat Anda kenyang. Ingatlah bahwa sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi, bukan banyak mengandung kalori.  Anda tidak harus menghindari jenis makanan tersebut secara total (terutama jika itu merupakan makanan kegemaran Anda), tetapi...

TL;DR in Vietnamese:
Năng vận động. Quan tâm đến chế độ ăn toàn diện. Hạn chế thức ăn nhiều mỡ, nhiều đường và giàu calorie.