Article in French: Un moyen simple de perdre du poids et de réduire la rétention d’eau est de limiter la quantité d’aliments riches en glucides consommés chaque jour. Les études révèlent que les glucides s’accrochent à plusieurs molécules d’eau dans le corps et peuvent causer un gain de poids ou des ballonnements.   Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents : les produits laitiers, les grains, les fruits, les légumes riches en amidon et les légumineuses. Il n’est pas conseillé d’éviter chacun de ces aliments. Limitez leur consommation en général et focalisez-vous sur la suppression des glucides qui ne sont pas aussi nutritifs. Par exemple, consommez des glucides provenant de légumes et de produits laitiers plutôt que de fruits et de grains. Les légumes et les produits laitiers contiennent tous 2 la plupart des nutriments essentiels à votre alimentation. C’est le moyen le plus rapide de voir une diminution du poids, des ballonnements et de la taille globale de la zone abdominale. Si vous surveillez votre consommation de calories et de glucides, vous devrez préparer la plupart de vos repas ou collations. Essayez les protéines maigres et les légumes pauvres en amidon.   Les protéines et les légumes pauvres en amidon sont un élément inestimable de votre alimentation. Il n’est pas sain ou sensé de limiter leur consommation. Vous devez en manger à chaque repas ou collation. Les repas pauvres en glucides, riches en protéines et riches en légumes sont : les œufs brouillés avec du fromage et des épinards, le chou frisé avec du saumon grillé, le sauté de poulet avec des poivrons, les ognons et les pois croquants, un yaourt grec sans matière grasse avec des amandes ou 2 œufs durs. Arrêter de manger certains types de légumes qui provoquent des gaz n’aide pas à perdre du poids, mais peut limiter les ballonnements.   Parmi les légumes qui provoquent des gaz, on peut citer les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les ognons. Contentez-vous de légumes moins fibreux comme les haricots...

Summary in Vietnamese:
Hạn chế carbohydrate. Tập trung bổ sung chất đạm và rau củ. Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi. Giảm muối. Kiểm soát lượng calorie.