Antes de empezar cualquier tipo de programa intensivo de pérdida de peso, es buena idea que vayas con tu doctor para que discutan lo que es mejor para ti. Está bien si hará que te sientas más confiado y cómodo, pero la gente de todos tamaños puede ser saludable.  Asegúrate de que perder grasa corporal no afectará a ninguna condición pre existente que tengas. Revisa tu IMC (índice de masa corporal) para determinar si perder más grasa en realidad podría ser dañino para tu salud. Tomando en cuenta el consejo de tu doctor y tu conocimiento de tu propio cuerpo, escribe algunas de tus metas. Tal vez te pueda ayudar a esbozar un programa que seguirás por los siguientes seis meses. Determina algunos hitos que te gustaría alcanzar en el camino, para darte motivación extra para perder peso.  Proponte perder de medio kilo a un kilo por semana si eres de un peso promedio. Perder más de eso puede ser dañino para tu cuerpo. Ponte metas que sean razonables y alcanzables. Si tratas de perder mucho peso muy rápido o más peso de lo deberías, te sentirás decepcionado. Perder grasa requiere mucho tiempo, energía y decisiones difíciles. Habrá momentos en los que te sentirás privado de alimentos que amas, o cansado de sentirte adolorido después de ejercitarte. El compromiso mental es uno de los factores más importantes en la pérdida de peso exitosa. Sin eso, caerás de nuevo en viejos hábitos, y tal vez termines ganando más peso de lo que perdiste originalmente.  Asume una visión positiva de tu cuerpo. Piensa en ti mismo como una persona fuerte y capaz con un cuerpo que puedes usar para vivir el mundo. Estar agradecido por las fortalezas de tu cuerpo te ayudará a motivarte a cuidarlo bien. Por otro lado, si sueles reprenderte internamente por no verte como quisieras, sólo va a hacer que sea más difícil darle a tu cuerpo el cuidado y atención que necesita para deshacerse de la grasa.

TL;DR in Vietnamese:
Nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Đặt ra những mục tiêu. Tự hứa với bản thân.