Tự mát-xa đùi hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa. Dùng nhiệt để giãn cơ và giảm đau. Theo dõi chế độ ăn. Cung cấp đủ nước. Ngủ nằm nghiêng và không nằm trên ga giường cứng. Cân nhắc việc dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ. Không uống Quinine.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Le massage est l'une des solutions les plus efficaces pour vous débarrasser d'une crampe, car cela permet d'augmenter la circulation sanguine dans les tissus du muscle. Combiné à des étirements, le massage peut vous aider à soulager rapidement les douleurs musculaires provoquées par la crampe tout en vous détendant en même temps .  Massez votre cuisse à l'endroit où se trouve la crampe. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et continuez d'appliquer de la pression du moment que vous ne ressentez pas de douleur. Vous pouvez aussi masser efficacement vos cuisses avec un rouleau de mousse. Vous pouvez faire rouler ces boudins de mousse sur vos muscles pour y appliquer de la pression. Vous pouvez aussi vous faire faire un massage professionnel pour vous aider à soulager les crampes aux cuisses. Un massage professionnel est quelque chose d'important, car un professionnel comprend comment fonctionne le muscle et sait quel type d'infection secondaire peut se développer après la blessure ou la crampe. Les massages suédois, neuromusculaires et myofascial sont les massages les plus efficaces pour soulager les crampes. Dites au masseur que vous souffrez d'une crampe pour qu'il ne travaille pas trop le muscle . Il peut être extrêmement efficace d'utiliser de la chaleur sur une crampe musculaire pour soulager la contraction du muscle et la douleur. Cela peut aussi vous aider à vous relaxer et à détendre vos muscles. Il existe différents types de traitement à la chaleur, que ce soient des compresses chauffantes ou des bains chauds, qui peuvent vous aider à vous débarrasser des crampes .  Une douche chaude ou un bain chaud peuvent vous aider à vous relaxer et à détendre la crampe musculaire. La chaleur produite par l'eau vous aidera aussi à améliorer le flux sanguin dans la zone que vous immergerez dans l'eau . Vous pourriez aussi arriver à soulager vos crampes en mettant du sel d'Epsom dans votre bain chaud . Remplissez une bouteille d'eau chaude ou procurez-vous une compresse chaude et posez-la sur la zone de votre...