First, read the Indonesian article below.

Berusahalah mengungkapkan emosi Anda yang sesungguhnya melalui ucapan yang bermanfaat tanpa melukai perasaan orang lain. Untuk itu, Anda harus mempelajari cara yang paling tepat untuk mengungkapkan emosi dengan baik agar tidak menyakiti diri sendiri dan orang lain. Gunakan jurnal untuk mengubah pikiran tentang kemarahan menjadi kalimat yang bisa mengekspresikan dan menghargai perasaan Anda sendiri, tetapi tidak membuat Anda dipecat atau mengalami kesulitan.  Contohnya, jika Anda marah kepada seseorang dan ingin membentaknya atau mengatakan bahwa Anda membencinya, gunakan jurnal untuk mengekspresikan kemarahan ini secara tertulis melalui cara lain yang tidak berdampak negatif terhadap kehidupan Anda. Tulislah dalam jurnal, “Aku marah karena atasanku memperlakukan aku seperti ini.” atau “Aku marah karena orang tuaku membentak aku.” Anda akan memiliki kekuatan untuk merasakan emosi tanpa membiarkan emosi menguasai Anda. Cara ini bisa membantu Anda mengekspresikan emosi yang lain. Berusahalah menerima emosi apa adanya tanpa menilai benar atau salah. Dengan demikian, Anda tahu kapan harus berbicara atau menyimpan emosi untuk diri sendiri dan melanjutkan kehidupan.  Contohnya, atasan terkadang membuat Anda frustrasi. Namun, dalam situasi tertentu, Anda harus bertanya kepada diri sendiri apa manfaatnya untuk Anda jika Anda marah. Apakah atasan mau mendengarkan dan memahami Anda? Apakah lebih baik jika Anda mengungkapkan kemarahan di rumah dengan menulis jurnal daripada harus berhadapan langsung? Pastikan dahulu bahwa Anda sudah menghargai apa yang Anda rasakan dan memilih cara yang tepat untuk mengungkapkan emosi.  Banyak orang yang tidak memiliki kesempatan untuk belajar bagaimana mengekspresikan emosi secara sehat sehingga mereka tidak mampu mengelola emosinya dengan baik dalam kehidupan sehari-hari. Mengungkapkan emosi merupakan salah satu aspek penting dalam menjalani kehidupan emosional yang sehat, menentukan batasan dalam menjalani hubungan, merasa dihargai, dan mendapatkan apa yang Anda butuhkan secara... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thể hiện bản thân một cách an toàn. Chuyển kế hoạch sang hành động. Sử dụng cụm từ với "Tôi". Rèn luyện.