Đôi khi người ta thường suy nghĩ quá nhiều về bản thân và sợ rằng họ thể hiện thế nào đó khiến người khác nghĩ xấu về họ. Ai cũng đều có lúc lo sợ và hồi hộp, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sợ đến mức để nó tác động đến cuộc sống và giao tiếp hàng ngày thì bây giờ có lẽ là lúc phải xử lý một số nỗi sợ đó. Cơ thể bạn đang nói gì với bạn? Tim bạn đang đập mạnh? Bạn đang toát mồ hôi? Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm giúp bạn sẵn sàng hành động (ví dụ như phản xạ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”), nhưng đôi khi sự xúc động này có thể gây ra quá nhiều sợ hãi và lo lắng. Cơ thể bạn đang cảm thấy gì? Hãy tự hỏi, “Điều gì trong tình huống này khiến mình hồi hộp và lo sợ?” Có thể bạn đang lo sợ ngồi sai chỗ trong bữa ăn tối trang trọng hay sợ nói điều gì sai khiến bạn phải ngượng ngùng. Xác định xem liệu nỗi lo sợ này có giúp đỡ bạn theo cách nào đó, hay nó ngăn cản bạn làm việc hoặc sống theo cách của bạn. Một số điều khác bạn cần hỏi là:  Tôi đang sợ xảy ra điều gì? Tôi có chắc rằng nó sẽ xảy ra không? Chắc đến mức nào? Nó đã xảy ra bao giờ chưa? Kết quả xảy ra lần trước là gì? Điều gì là tồi tệ nhất có thể xảy ra? Điều gì tốt nhất có thể xảy ra (mà tôi có thể bỏ lỡ nếu không thử)? Khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến cuộc sống tiếp theo của tôi không? Những kỳ vọng và niềm tin của tôi có thực tế không? Nếu một người bạn của tôi ở địa vị của tôi, tôi sẽ khuyên bạn điều gì? Hít thở sâu vài lần có thể rất hiệu quả và sẽ giúp bạn kiểm soát sự hồi hộp. Nó còn khiến tim bạn đập chậm lại. Nếu có thể, bạn hãy thử đặt một tay lên bụng và thở sâu sao cho chỉ bàn tay trên bụng chuyển động mà lồng ngực vẫn giữ nguyên. Động tác này gọi là “thở bụng”. Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm hồi hộp. Chúng ta thường cảm thấy lo âu và hồi hộp khi cảm thấy không thể kiểm soát. Nếu bạn đang đứng trước một tình huống căng thẳng, hãy bỏ ra vài phút để tập thiền hoặc dùng liệu pháp viết ra trước khi bước vào tình huống đó. Như vậy, bạn sẽ bình tĩnh hơn để có thể bắt đầu. Nếu có những suy nghĩ phiền toái dai...

TL;DR in Vietnamese:
Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.