Article in Arabic: يؤدي تناول أقل من 1000 سعر حراري باليوم أو الامتناع عن تناول مجموعات معينة من الأطعمة (مثل الكربوهيدرات) إلى ترك جسدك عرضة لاشتهاء تلك الأطعمة الممنوعة أو الحلويات وغيرها؛ فامتناعك عن الطعام يقلل من إفراز جسدك لهرمون اللبتين الذي يقلل من الشهية بنسبة 22% وكنتيجة لذلك ستميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يسيطر عليك اشتهاء الطعام.  أخرِج مجموعات الطعام من المحظورات، وبدلًا من أن تمنع نفسك تمامًا من تناول أطعمة معينة قم بالتقليل من تناولك لها؛ فبدلًا من أن تمنع نفسك من تناول الحلويات تمامًا فادعُ صديقيْك لتناول الفطيرة المحلاة معك. لا تحاول أن "تلتف حول" ما تشتهيه بأن تستعيض عنه بأشياء أخرى ذات سعرات حرارية قليلة؛ لأنه إن كان ما تشتهيه هو مشروب "الميلك شيك" فلن يساعدك أن تتناول الزبادي بدلًا منه، حتى أنه قد ينتهي بك الأمر بأن تستهلك سعرات حرارية أكثر في محاولتك لتعويض نفسك عما اشتهيته. أحيانًا ما تفلح خدعة أن تخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بتناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أو سيجارة بعد مرور عشر أو عشرين دقيقة، وعندما يمر الوقت المحدد أخبر نفسك بذلك مجددًا واستمر في تأجيل إشباع ما تشتهيه حتى تزول حرارة ذلك الاشتهاء. تُعد تلك الحيلة فعالة مع أي نوع من أنواع الاشتهاء وخاصةً مع اشتهاء السجائر. لقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات الصافية مثل البيض أو الديك الرومي سيساعدك على أن تحافظ على شعورك بالشبع لآخر اليوم ويجعلك لا تستسلم لاشتهاء الطعام لاحقًا، ومهم جدًا أن تتناول الإفطار في أقرب وقت بعد الاستيقاظ بدلًا من الانتظار حتى ينتصف النهار حتى تحصل على التأثير المضاد للاشتهاء كاملًا.  سيساعدك بدء يومك بتناول البروتينات والدهون الصحية بأن يحافظ جسدك على سكر صحي بالدم وأن يستمر في اشتهاء تلك الأطعمة الكاملة الصحية طوال اليوم، أما بدء يومك بتناول السكريات أو الكربوهيدرات سيفعل العكس تمامًا ويؤدي إلى اشتهاء الكربوهيدرات. حاول أن تتناول البيض أو اللحوم الصافية على الإفطار. يُعد الزبادي اختيارًا جيدًا أيضًا للبروتين الذي يمكنك تناوله في الصباح. تناول حفنة من المكسرات أو مشروب البروتين إن كنت متعجلًا وتحتاج لتناول البروتين. لفاكهة الجريب فروت خصائص تقلل من الأنسولين وتحافظ على شعورك بالشبع. وبالرغم أن اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الجريب فروت فقط أمرًا غير صحي لجسدك، إلا أنه لا يوجد ما يمنع من أن تُدخِل الجريب...

Summary in Vietnamese:
Xác định xem bạn có đang tiêu thụ đủ lượng calorie không. Tự hẹn mình hãy chờ một chút. Ăn bữa sáng bằng đạm gầy. Ăn nhiều bưởi hơn. Ăn thực phẩm toàn phần. Ăn vặt bằng hạnh nhân. Nêm gia vị vào thức ăn. Chế ngự cơn đói bằng chất béo. Thử ăn chocolate đen.