Article in Arabic: على الرغم من أنه لا ينبغي أن تنخرطي في برنامج تدريبي مُجهد وقاس أثناء الإصابة بتقلصات الدورة الشهرية الشديدة، يمكن للتمرينات الخفيفة تخفيف الأعراض عن طريق تحفيز جريان الدم وإطلاق الإندورفين.  من التمارين الفعّالة خلال مرحلة التقلصات التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية والسباحة.  يمكنكِ أيضًا الاستفادة من وضعيات اليوجا التي تقومين فيها بإطالة الظهر والحوض والصدر وعضلات البطن لتحفيز جريان الدم إلى الرحم وتخفيف الألم.  احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مع ارتداء ملابس واسعة غير مقيّدة. قد يؤدي المبالغة بالتدرّب أو ارتداء ملابس تقييدية إلى تفاقم الأعراض. من فوائد التمارين الرياضية المضافة احتمالية فقد الوزن، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل تكرّر تقلّصات الدورة الشهرية. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن ممارسة العلاقة الجنسية أثناء المعاناة من تقلّصات الدورة الشهرية غير صحي، إلا أن ممارسة العلاقة الجنسية قد تكون طريقة رائعة لتخفيف الأعراض. تساعد النشوة الجنسية على تخفيف التقلّصات عن طريق تحفيز جريان الدم وإطلاق مواد الإندورفين والقضاء على الألم. قد تؤدي النشوة الجنسية أيضًا إلى تشتيت انتباهك بعيدًا عن الألم. قد يساعد فرك المنطقة المتأثرة على تحفيز جريان الدم إلى الرحم، مما قد يخفف الشعور بالتقلّصات. قومي بتدليك الجزء السفلي من البطن برفق باستخدام أطراف أصابعك بحركة دائرية. يمكنكِ تدليك منطقة البطن على قدر حاجتك بغرض تخفيف الأعراض. يمكن تحصيل نتائج إيجابية من العلاج بالإبر والعلاج بالضغط مشابهة لتأثيرات التدليك. أبلغ بعض النساء عن راحة من الألم بعد استخدام هذه الوسائل. يعمل العلاج بالإبر والعلاج بالضغط عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي من أجل شفاء الإصابات وتخفيف الألم. إن كنت ترغبين بسلوك هذا الطريق، احرصي على التحدث مع طبيبك أولًا وإجراء بعض البحث: يجب اللجوء إلى محترف مُجاز وتجنّب الهواة. تساعد الحرارة على زيادة جريان الدم مما يساعد على تقليل ألم التقلصات. استحمي بماء ساخن عند الشعور بتقلصات قوية، وكرّوي ذلك مرة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة.  إن لم تتمكني من الاستحمام بماء ساخن، يمكنك الحصول على فوائد مشابهة عن طريق استخدام زجاجة ماء ساخن أو ضمادة دافئة على منطقة البطن لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. احرصي على عدم الإكثار من استخدام الحرارة: لعلّكِ لا ترغبين بحرق أو إيذاء نفسك. الدفء المريح...

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục nhẹ khi bạn bị đau bụng kinh. Đạt cực khoái. Mát-xa bụng. Tắm nước nóng.