La cantidad de testosterona que produce tu cuerpo está estrechamente relacionada con tu dieta, así que es importante tener consciencia de lo que comes exactamente. Una dieta que estimule la producción de testosterona incluye muchas grasas saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (¡no todo es malo!). Si quieres mejorar la producción de testosterona, debes evitar las dietas bajas en grasa.   Por ejemplo, los minerales como el zinc y el magnesio ayudan a que la producción de testosterona comience, mientras que un nivel saludable de colesterol les permite a tus células de Leydig a producir esta hormona. Asimismo, las verduras como el brócoli, la coliflor y la col sirven para disminuir los niveles de estrógeno (la hormona femenina) en tu cuerpo, aumentando así los niveles de testosterona. Incluir unas cuantas nueces o almendras en tu dieta diaria es una manera excelente y sencilla de aumentar los niveles de testosterona.   También trata de consumir nueces de Brasil, anacardos, cacahuates y otras nueces ricas en grasas monoinsaturadas, ya que los hombres que consumen regularmente estas grasas tienen mayores niveles de testosterona que aquellos que no lo hacen.  Las semillas, como las de girasol y de sésamo, también proporcionan niveles altos de grasas monoinsaturadas, además de proteínas, vitamina E y zinc, componentes que aumentan la testosterona. Si quieres alternativas más saludables, opta por versiones naturales y sin sal de las nueces y semillas. El zinc es uno de los minerales más importantes que tu cuerpo necesita para la producción de testosterona. De hecho, aumentar tu consumo de este mineral puede aumentar significativamente los niveles de testosterona en un período de seis semanas.  Si buscas una solución rápida, seis otras es todo el impulso que tu cuerpo necesita para producir más testosterona, ya que contienen grandes cantidades de zinc.  Pero si no eres amante de los mariscos, también puedes aumentar tu consumo de zinc al consumir alimentos ricos en proteínas como el pescado,...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả.