Đây là bài tập cân đối cơ thể có tác dụng mang lại cho bắp đùi bạn vẻ ngoài săn chắc. Để tập wall squat, bạn nên dựa lưng vào tường trong khi đầu gối gập một góc khoảng 45 độ. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đứng lên và thư giãn. Hãy chia làm 4 hiệp như vậy và mỗi hiệp lặp lại 10 lần. Bài tập này có sự kết hợp giữa cardio và rèn luyện sự dẻo dai. Tất nhiên, sự kết hợp đặc biệt này sẽ giúp cơ thể đốt một lượng calo đáng kể cùng với việc tập trung giúp bắp đùi bạn săn chắc.  Trước tiên, bạn nên đứng với chân dang rộng trong khi đầu gối và ngón chân hơi chếch ra phía ngoài. Với tư thế này, tay bạn nên chạm xuống sàn nhà (bức ảnh ở trên là tư thế giống con ếch đang ngồi!). Hạ người xuống càng thấp càng tốt ở tư thế squat, nhưng phải đảm bảo rằng ngực bạn vẫn được giữ thẳng trong khi để đầu gối thẳng tới tận ngón chân. Bây giờ bạn hãy dùng sức để nhảy lên và xoay người với góc 90 độ trong khi hai chân cũng đồng thời nhảy lên. Khi nhảy, nhún tay qua đầu để tạo lực giúp cơ thể được đẩy lên phía trước. Sau đó, tiếp đất trong tư thế ngồi xổm (cố gắng hạ thấp người xuống nhất có thể). Và tiếp tục nhảy lại như vậy cho đến khi bạn hoàn thành 1 vòng tròn (1 vòng sẽ bao gồm 4 lần nhảy như vậy). Lặp lại động tác nhảy nhiều nhất có thể trong vòng 1 phút. Sau đó, tiếp tục lặp lại như vậy nhưng theo hướng ngược lại. Bạn có thể luyện bài tập này trong bếp mà không cần đến sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ luyện tập nào cả. Thay vào đó, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế trong nhà bếp và một cái gối trên ghế sofa phòng khách.  Trước hết, hãy ngồi trên ghế thật chắc chắn (bạn nên chọn chiếc ghế không có bánh xe ở dưới), và thả lỏng chân trên sàn nhà trong khi đầu gối gập ở góc khoảng 90 độ. Sau đó, đặt gối ở giữa đầu gối và bắp đùi bạn. Khi kẹp gối giữa đùi, đừng quên thở ra. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang cố gắng hết sức để nhét gối vào giữa vậy. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và thở ra đều đặn trong khi tập. Bài tập này chủ yếu tập trung vào sự khép cơ; đây là nhóm cơ bắp trải dài dọc theo chân bạn. Động tác...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập wall squats (động tác ngồi xổm với tường). Tập nhảy cóc trong phòng. Tập ngồi kẹp gối. Luyện bài tập nằm nghiêng người và khép chân.