Les grimpeurs, les bodybuildeurs et les autres sportifs qui utilisent leurs mains et leurs doigts pour des activités physiques exigeantes ont aussi besoin d'entrainer leurs doigts afin d'augmenter leur force. Quand on parle d'entrainement des doigts, il y a deux composantes clés à équilibrer : les activités isométriques et les activités dynamiques.  Lors d'une activité isométrique, on maintient une position statique pendant un certain temps. Un grimpeur qui reste sur une prise donnée tout en choisissant sa prochaine prise constitue un exemple d'activité isométrique. Une activité dynamique consiste à bouger une partie du corps tout en soulevant une charge avec cette même partie. Les pompes sont un bon exemple. Vous pouvez voir que pendant que vous effectuez une pompe, vous déplacez vos bras, qui dans le même temps supportent le poids de votre corps. Passer d'une accroche immobile (isométrique) à une traction (dynamique) est un exemple d'exercice qui fait travailler les deux aspects. Vous pouvez même adapter les tractions pour exercer vos doigts, en tenant la barre plus proche du bout de vos doigts que de la paume de vos mains. Lorsque vous effectuez des pompes, utilisez vos doigts et leurs phalanges et ne placez pas le poids de votre corps sur votre poignet, car vous risqueriez de vous blesser. Les tendons connectent les muscles aux os et transmettent la force entre les deux. La force des doigts a plus à voir avec la force des tendons qui connectent les os des doigts aux muscles des avant-bras, plutôt qu'à toute autre chose . Le renforcement des tendons prend plus de temps que leur dégénérescence, c'est pourquoi vous devez bien vous tenir à votre programme d'entrainement. Pour avoir un aperçu général, vous pouvez lire l'article comment renforcer ses tendons. Une autre méthode pour se concentrer sur les tendons de vos doigts et les muscles de vos avant-bras consiste à utiliser une prise plus large. Avec une prise plus large, vous devrez contracter plus fort vos mains. Vous pouvez acheter un accessoire spécial...

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Tận dụng cả hai hoạt động rèn luyện sức khỏe isometric (tập luyện thể lực mà không phải di chuyển khớp xương) và dynamic (có liên hệ đến sự vận động cơ bắp). Tập trung vào dây chằng. Tăng cường chu vi của sự cầm nắm. Tăng mức độ luyện tập một cách từ từ.