Article in Portuguese: Pessoas que não conseguem esquecer a experiência desagradável podem recorrer às técnicas de relaxamento, exposição repetida e deslocamento de atenção para que você consiga superar a lembrança. Com esse método, você usará uma certa frase ou ação para lidar com a memória, como ao pensar “essa é apenas uma experiência da minha vida” assim que ela surgir. O deslocamento de atenção comprovadamente auxilia a reduzir a ansiedade em situações difíceis, já que permite que escolha livremente no que você deseja prestar atenção, em vez de ser “atraído” por pensamentos e sentimentos negativos. Sempre que a lembrança da humilhação aparecer, diga a si próprio: “Todos, em algum momento da vida, já se sentiram assim. Eu sei que posso me recuperar dessa experiência". O relaxamento muscular progressivo é realizado ao contrair e relaxar os músculos de uma área do corpo por vez; comece com os dedos do pé e direcione-os para baixo; mantenha a posição por alguns segundos e solte. Depois, contraia o pé e a parte inferior da perna; continue fazendo isso por todo o corpo, subindo até a testa.  Você pode experimentar outros métodos, como o de imagens guiadas. Mentalize um de seus locais preferidos quando as lembranças da experiência vexatória começarem a incomodá-lo; pode ser uma praia ensolarada, um estádio de futebol cheio ou até mesmo a sua sala de jantar iluminada com a luz de velas.  Manter-se relaxado diminuirá a chance de ficar remoendo a ocasião desgastante. Além disso, o relaxamento o ajuda a processar a lidar com a experiência humilhante quando ela surgir em sua memória (provavelmente, acompanhada de muita ansiedade). As técnicas para relaxar vão ajudá-lo a diminuir o nervoso e a esquecer essa lembrança. Nela, o paciente é exposto às situações para que, gradualmente, perceba que elas não são tão perigosas. Ela pode ser empregada no tratamento do trauma humilhante, por exemplo, se ocorreu durante uma peça de teatro na escola ou em um certo cômodo da casa. Passe um tempo em tais locais e deixe que o pânico ou o desconforto...

Summary in Vietnamese:
Nghiên cứu phương pháp tự lực từ liệu pháp nhận thức hành vi. Áp dụng thay đổi sự chú ý để kết nối lại các phản ứng cảm xúc. Thử các phương pháp thư giãn để giúp bản thân buông bỏ. Thử phương pháp tiếp xúc liên tục.