Lập danh sách các địa điểm bạn thấy bình yên. Mườngg tượng môi trường thoải mái trước tiên. Sử dụng tất cả giác quan. Thực hành mường tượng trong khoảnh khắc đáng sợ.

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Parfois, vous pouvez utiliser la visualisation pendant un moment d'anxiété pour vous calmer. Cela signifie en général que vous vous rendez dans votre lieu préféré dans votre tête. Vous pensez à un lieu ou un scénario apaisant, vous fermez les yeux et vous imaginez que vous êtes là-bas. Pour commencer, trouvez des lieux que vous trouvez relaxants.  Pensez à votre passé et votre présent. Quels sont les souvenirs que vous trouvez les plus relaxants ? Y a-t-il un lieu ou un moment qui vous amène à vous sentir plus heureux ? Faites une liste de vos lieux les plus relaxants. Cela peut varier d'une personne à l'autre et peut être vague ou spécifique. Par exemple, vous pouvez vous imaginer au bord d'un point d'eau. Cependant, vous pourriez aussi vous souvenir d'une chambre dans la maison de votre grand-mère où vous aviez l'habitude de faire la sieste lorsque vous étiez enfant. Avant de pouvoir visualiser les moments de stress, vous devez vous entrainer à la maison. Cela vous aidera à comprendre comment fonctionne le processus de visualisation.  Trouvez un lieu confortable à la maison où il n'y a pas de distractions. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Si cela peut vous aider, mettez de la musique douce ou allumez des bougies. Faites tout ce qui vous permet de vous détendre . Fermez les yeux. De cette façon, il vous sera plus facile de vous concentrer sur une image mentale plutôt que sur votre environnement physique. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous lancer, essayez d'inspirer profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en faisant passer l'air vers le bas de votre abdomen. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre imagination. La visualisation est un outil puissant lorsque vous impliquez tous vos sens. Lorsque vous partez en vacances dans votre tête, faites attention au sens de la vue, de l'odorat, du toucher, de l'ouïe et du gout.  Admettons que votre lieu relaxant est une journée de printemps au bord d'un lac à...