Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Rasa tidak aman berakar dalam diri kita sejak masih belia. Beberapa anak yang pernah dikritik secara tajam atau diabaikan mempunyai kecenderungan merasa rendah diri. Selain itu, beberapa orang mungkin menumbuhkan perasaan tidak aman ketika mereka gagal melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, atau berada di suasana baru untuk pertama kali. Mengetahui penyebab rasa tidak aman dan apa yang membuatnya bertambah buruk bisa membantu Anda untuk menanganinya dengan lebih baik. Ada berbagai macam cara untuk mengubah cara pandang terhadap diri sendiri agar Anda merasa lebih baik. Akan tetapi, prosesnya membutuhkan waktu yang lama. Otak dapat tetap berkembang dan berubah setelah tubuh kita mencapai ukuran dewasanya – fenomena ini disebut sebagai kekenyalan otak. Kekenyalan otak membuat Anda masih bisa belajar atau mengubah pola pikir, terlepas dari berapa pun usia Anda.  Dengan mengubah cara berpikir, Anda juga dapat mengubah tingkah laku Anda.  Anda dapat melakukan TPK sendiri atau dengan meminta bantuan seorang dokter. Jika Anda merasa kesulitan melaksanakannya sendiri, Anda harus segera menemui dokter yang tahu sepenuhnya mengenai TPK agar ia dapat membantu Anda. Hal pertama yang dilakukan dalam TPK adalah mengenali pola pikir. Beberapa orang yang mempunyai pikiran negatif tentang diri mereka percaya bahwa mereka tidak terlalu berharga, dan mereka juga percaya bahwa hanya ada sedikit cara yang bisa mereka lakukan untuk mengubah situasi tersebut. Untuk mengubah pola pikir, Anda harus terlebih dahulu mengenali perasaan Anda. Hal ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya. Bahkan, teman-teman Anda mungkin hanya akan mengucapkan “lupakan saja” dan mendorong Anda untuk berfokus pada kelebihan Anda. Meski demikian, hal ini lebih dari sekadar melupakan suatu hal dan mengambil keputusan untuk berubah. Anda harus mulai menulis buku harian atas segala hal yang Anda pikirkan hari ini, baik positif maupun negatif. Tuliskan situasi yang berhubungan dengan kejadian pada saat itu, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda...