Esse tipo de apoio é essencial para todo mundo que quer perder peso, mesmo que em pouco tempo.  Pesquisas apontam que as pessoas que contam com sistemas de apoio têm mais chances de cumprir as suas metas.  Peça ajuda aos seus amigos e familiares durante o processo. Eles podem motivar o seu avanço. Você pode até convidar alguém para fazer o mesmo. Perder peso acompanhado também é bem mais divertido que tentar perder sozinho. Compare-as às anteriores e use esses pequenos avanços para se motivar mais.  Continue se pesando. Depois de um mês, pode ser que você decida perder mais 2,5 kg ou continuar com a dieta por mais algumas semanas e ver o que mais dá para perder. Anote todas as suas medidas. Talvez você tenha perdido alguns centímetros de todos os lados e, a partir de agora, queira ganhar massa muscular. Essa é mais uma ótima forma de se manter motivado para perder peso em longo prazo.  Pense em pequenas recompensas para os avanços do dia a dia. Por exemplo: depois de uma semana de dieta e exercícios, crie uma playlist para ouvir na academia. Pense em recompensas maiores para os grandes avanços. Por exemplo: compre uma roupa nova a cada 2,5 kg que você perder. Não se recompense com comida — isso é totalmente contraproducente. Acabou o mês? Você provavelmente perdeu peso e até ficou mais em forma. Agora, pense de novo nas suas metas e se você quer continuar com elas.  Dá para progredir bastante em um mês, mas você provavelmente vai precisar de mais paciência se quiser perder muito peso, como 5 quilos ou mais. Nesse caso, continue com a alimentação saudável e a prática de exercícios. Mesmo que você cumpra a sua meta, faça mais atividades físicas para manter o peso e o condicionamento físico no futuro. Não desista antes de cumprir a sua meta. Se necessário, faça adaptações na alimentação e no plano de exercícios para perder ainda mais peso.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Lập nhóm hỗ trợ. Kiểm tra lại số đo. Tự thưởng. Xem xét lại các mục tiêu.