Cai thuốc lá. Bảo vệ bản thân trước ô nhiễm. Cho phép mình ho.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Sachant cela, vous devez faire de votre mieux pour ne pas exposer vos poumons à un stress supplémentaire, aux particules polluantes, aux carcinogènes et à la fumée. Ayant cela en esprit, vous ne devez pas fumer ou vous devez arrêter si vous fumiez avant. C’est une habitude qui déstabilise vos poumons, y fait pénétrer des substances nuisibles comme la nicotine, et abime les poumons par l’exposition constante à la fumée. Le tabac cause l’enrobage des poumons par le goudron, ce qui est extrêmement néfaste pour la santé des poumons.  Le sevrage à la nicotine peut être très difficile lorsque vous décidez d’arrêter de fumer. Cela entraine généralement les symptômes tels que les troubles de l’humeur, les vertiges, la prise de poids, l’anxiété, la dépression, une toux accentuée et les insomnies. Vous ne devez pas le faire tout seul. Vous devez avoir recours aux groupes d’assistance, utiliser la gomme et les timbres à la nicotine, ou prendre des prescriptions médicales comme le Chantix. Pour obtenir une assistance durant cette difficile période de sevrage, consultez les sites comme celui du centre d’aide aux fumeurs (CAF), le centre de sevrage de l’hôpital Marmottan en France et l’association de lutte contre le cancer. Si vous vivez dans un environnement où la pollution est intense, ou si vous souffrez d’asthme, prenez certaines précautions pour vous protéger. Vous pouvez porter un masque lorsque vous allez à l’extérieur. Vous pouvez aussi envisager de vous procurer un système de filtre à air. Cela peut vous protéger à la maison en cas de pollution.  Il y a des masques spéciaux que vous devez acheter pour la santé de vos poumons. Prenez des masques avec des filtres contenant du charbon actif pour vous empêcher d’inhaler les allergènes, les substances polluantes, la fumée et les substances chimiques. Vous pouvez aussi acheter des masques plus spécialisés avec un filtre résistant P100, lequel est spécifiquement conçu pour les effets des températures froides et qui améliore...