Pour pouvoir vous détendre et vous endormir plus facilement, votre chambre doit offrir un cadre de sommeil idéal. Tamisez les lumières et supprimez toutes les sources de bruit. Votre chambre doit également être fraiche, car il est plus facile de s'endormir quand il fait plus froid.  Bloquez la lumière naturelle en fermant les rideaux dans votre chambre. Cela signalera à votre corps qu'il est temps d'aller dormir. avant de vous coucher. Pour soulager la tension dans votre nuque, étirez votre cou en le roulant d'un côté à l'autre. Pour soulager la tension dans vos épaules et votre cou, étirez vos bras au-dessus de votre tête puis penchez-vous d'un côté puis de l'autre. Vous pouvez également faire une flexion avant et laisser votre cou pendre au-dessus de vos orteils pour étirer cette partie de votre corps .  Avant de vous coucher, habituez-vous à faire au moins 1 ou 2 étirements du cou pour le détendre et soulager votre douleur à la nuque. Parcourir les réseaux sociaux ou les actualités sur votre téléphone peut fatiguer les muscles de votre cou, car vous devrez baisser et relever la tête pour suivre le défilement de l'écran. La lumière bleue émise par l'appareil empêchera également la libération de mélatonine qui est la substance naturelle permettant de trouver le sommeil. Arrêtez d'utiliser votre téléphone une heure avant de vous coucher et préférez plutôt la lecture d'un livre en étant couché(e) sur un oreiller pour un support optimal de votre cou .   Pour vous aider à trouver le sommeil, vous pouvez également écouter de la musique douce dans votre lit. Écouter de la musique ne nécessite en rien l'utilisation des muscles du cou. Enfin, vous pouvez faire de la méditation toutes les nuits pour vous calmer et vous détendre à l'heure du coucher. Avant de dormir, appliquez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre cou pour détendre votre esprit et soulager vos muscles. Ne gardez pas le coussin en place plus de 15 minutes pour éviter qu'il ne chauffe trop et finisse par vous bruler. Si nécessaire,...

TL;DR in Vietnamese:
Sửa soạn phòng ngủ sao cho mát, tối và yên tĩnh. Duỗi giãn cổ trước khi ngủ. Đặt điện thoại xuống một tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Chườm ấm lên cổ trước khi ngủ. Uống thuốc giảm đau trước khi ngủ nếu thấy khó chịu vì đau cổ.