First, read the Portuguese article below.

Essa é uma forma de analisar os diferentes graus de medo que você sente relacionado a agulhas e injeções, organizando-os em níveis de mais a menos difícil de lidar. Para ter uma visão mais clara da sua aversão, anote os diferentes aspectos das agulhas que assustam você e classifique-os pela quantidade de sofrimento que causam, em uma escala de 1 a 10. Por exemplo:  Tomar uma injeção no braço - 10; Segurar uma agulha – 9; Ver alguém tomar uma injeção na minha frente – 7; Assistir a um vídeo de alguém tomando uma injeção – 5; Ver fotos de agulhas e injeções – 4; Pensar na injeção - 3. Depois de elencar a hierarquia, você já terá começado a pensar nos seus medos, o que também é um passo importante para lidar com eles. Quando estiver pronto, comece pela base da pirâmide e coloque-se, de maneira prática, na situação que causa menos sofrimento a você. Quando começar a se sentir angustiado, use a técnica de relaxamento muscular ou a de respiração profunda citadas anteriormente para diminuir a pressão arterial e controlar a tensão.  Permaneça nessa situação estressante até que a sua ansiedade comece a diminuir notavelmente. Então, desvie o olhar do vídeo da injeção e deixe a agulha que estiver segurando de lado e respire profundamente para relaxar. Reconheça seu progresso e sua coragem de encarar o medo antes de subir na hierarquia. Trabalhe corajosa e constantemente passo a passo até chegar ao topo da pirâmide, onde o medo é maior. Lembre-se de só seguir para o próximo degrau na hierarquia quando realmente estiver se sentindo confiante em relação às situações anteriores. Não se preocupe se precisar experimentar uma situação várias vezes antes de se sentir totalmente confortável com ela, pois vale a pena persistir nisso para conseguir superar o seu medo de forma completa. Superar o medo leva tempo, prática, compromisso e coragem, mas certamente tornará sua vida mais leve sem toda aquela ansiedade e tensão acumulada a longo prazo. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.