Si sabes que estás de mal humor, haz tu mejor esfuerzo por actuar como si te sintieras tranquilo y contento. Cuando estás malhumorado, tu cerebro elige prestar atención a todo lo que encaje con este estado de ánimo, lo que significa que debes eliminar los pensamientos negativos y expresiones que puedan alimentar tu mal humor. Entonces, si sonríes a pesar de tu mal humor, reaccionarás a ti mismo de una forma congruente (y los demás harán lo mismo). Si sonríes, los demás te sonreirán. Además, tu mente confundirá tu sonrisa falsa con una verdadera y evocará pensamientos e ideas más felices que si frunces el ceño. Por ejemplo, si tu mal humor te hace sentir demasiado feo como para salir de la casa, ponte tu camiseta favorita y sal como si tuvieras toda la confianza del mundo. El objetivo es participar en comportamientos que no sean congruentes con tu mal humor para crear un impulso que pueda generar un verdadero cambio de humor. La mayor motivación para cambiar de humor surge cuando te preparas para entrar en un nuevo entorno, incluyendo pasar de estar solo a estar con otras personas. Si puedes ir a otro lugar, piensa en lo que buscas. Los entornos relajados y ordenados tienden a ayudar. Si no puedes salir del lugar en donde estés, observa si hay algo que puedes reacomodar para que el entorno se vuelva más agradable, como tirar algo a la basura, o si hay alguna otra habitación a donde puedas ir que sea más tranquila. Salir al aire libre después de estar un tiempo adentro tiene un impacto particularmente fuerte en tu humor. Si te es posible tomarte un descanso de lo que estés haciendo y pasar un tiempo al aire libre, hazlo. Los entornos naturales tienen cualidades que automáticamente suben el ánimo. El ejercicio hace que tu cerebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina, las cuales son químicos que alivian la tensión y te suben el ánimo. Si bien se ha demostrado que el yoga, el entrenamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares mejoran los estados emocionales, incluso una caminata rápida puede...

TL;DR in Vietnamese:
Giả vờ cười đến khi nó trở thành phản xạ của bạn. Thay đổi môi trường. Năng động hơn. Thay đổi hơi thở. Thư giãn bằng âm nhạc. Tâm sự với người bạn tin tưởng để vực dậy tinh thần bản thân.