Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Elabora una lista de 10 situaciones que te ponen ansioso. Califícalas, colocando la más estresante en la parte superior. Empezando en la parte inferior, trata de enfrentar gradualmente cada situación que te causa ansiedad.  Espera a sentirte moderadamente cómodo con la situación previa antes de pasar a la más estresante. Lo que quieres es superar tu ansiedad, no aumentarla. Podrías tardar un tiempo en procesar dicha lista y no hay problema con eso. Es posible que nunca llegues al número 10. Pero