Tránh tiêu thụ đường tinh luyện và đã qua xử lý. Ăn trước khi ngủ. Tránh uống nước 30 phút trước khi ăn. Tập luyện đúng cách. Dùng sữa lắc protein để tăng cân.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
चूँकि आप वज़न बढाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका मतलब ये नहीं है कि आपको पूरे दिन जंक फूड्स खाने होंगे | आपको हाई-कैलोरी, हाई-फैट फूड्स पर फोकस करना चाहिए जिनसे विटामिन्स और न्यूट्रीएंट्स भी मिलें | प्रोसेस्ड शुगर में न्यूट्रीशन वैल्यू नहीं होती और इससे आगर चलकर डायबिटीज, हार्ट डिजीज, दांतों में सडन, हार्मोन इशू और अन्य हेल्थ इश्यूज होने लगते हैं |  जितना हो सके शुगरी फूड्स न लें | कैंडी, केक, कूकीज और अन्य मिठाइयाँ न लें | सॉफ्ट ड्रिंक्स लेना कम कर दें या लेना बंद कर दें | सोडा की एक कैन में एवर