Si bien muchas personas pueden consumir alcohol de vez en cuando sin ningún problema, otras desarrollan una adicción peligrosa. Si presentas uno o más de los siguientes síntomas, es posible que seas un alcohólico y debes considerar la posibilidad de dejar de tomar:  tomar en la mañana tomar solo sentimientos de culpa después de tomar intentar esconder tu forma de tomar de los demás dificultad para detenerte una vez que empiezas a tomar experimentar síntomas de abstinencia (por ejemplo, sudar, temblores, ansiedad y náuseas) después de no haber tomado por varias horas Una vez que hayas decidido reducir tu consumo de alcohol o dejarlo por completo, debes fijarte un objetivo concreto.  Si tu objetivo es dejar el alcohol por completo, escribe lo siguiente: "Dejaré de tomar alcohol en esta fecha". Fija una fecha específica en la que dejarás la bebida. Esto te permitirá tener un objetivo tangible que alcanzar. Tal vez no quieres dejarlo del todo, pero por motivos de salud puedes decidir tomar solo el viernes y sábado. A esto se le llama "reducción de riesgos". Escribe un objetivo como "A partir de esta fecha, solo tomaré los viernes y sábados". Nuevamente, es importante fijar una fecha concreta para poner en marcha este objetivo. Desarrolla tu capacidad de darte cuenta de la cantidad de tragos que consumes y de cómo te sientes después de cierta cantidad de tiempo. En vez de elegir cuántos tragos debes permitirte, aumenta tu capacidad de darte cuenta de cuándo son los momentos en que tomas muy rápido o en exceso al estar cerca de extraños. Mientras más sepas de tu forma de tomar, mejor podrás controlarla. Si solo piensas reducir tu consumo, podrías o no necesitar una desintoxicación completa. Dependiendo de qué tanto tomes en la actualidad, aún podrías necesitar desintoxicarte. Cualquier reducción importante de una sustancia adictiva puede dar lugar al síndrome de abstinencia. Infórmales a las personas de tu entorno sobre tus planes. De este modo, podrás empezar a desarrollar tu sistema de apoyo para cuando empieces...

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Tự đánh giá lối sống và thói quen uống rượu. Đề ra mục tiêu. Tuyên bố mục tiêu. Loại bỏ hết rượu trong nhà. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài.