First, read the Spanish article below.

Ir a dormir y despertarte abruptamente a la misma hora todos los días le ayuda a tu cuerpo a quedarse dormido más rápido, lo que te ayudará a sentirte menos estresado cuando estés en la cama. Puede tomarte algunas semanas establecer una nueva rutina, así que no te preocupes si las cosas no funcionan de inmediato. Ir a dormir temprano, cuando aún hay ruido afuera, puede ayudarte a sentirte menos solo. Si vives solo, esta técnica podría ayudarte a sentirte más cómodo, ya que los demás seguirán haciendo ruido en los departamentos o calles que te rodean. Pasa algo de tiempo relajándote antes de ir a dormir. Limitar el tiempo que ves televisión y revisas tu celular al menos 20 minutos antes de ir a dormir le ayudará a tu cerebro a empezar a relajarse para la noche que está por venir. Otras técnicas que te ayudan a calmarte antes de ir a dormir son la meditación, los ejercicios de respiración, la visualización y el relajamiento muscular. También puedes leer un libro o una revista con luz tenue, hacer un crucigrama o escuchar música suave. Dormir cuando no puedes hacerlo solo aumentará tu ansiedad y hará que te sea aún más difícil quedarte dormido. Si no puedes quedarte dormido, levántate, ve a un espacio diferente y realiza una actividad relajante. Con el tiempo, verás que te has relajado y que estás listo para regresar a la cama. Las personas duermen mejor en la noche después de haberse expuesto a la luz del sol en horas de la mañana. Asimismo, limita la cantidad de luz en tu dormitorio cuando duermas, ya que tener las luces encendidas hace que te sea más difícil quedarte dormido. Si no tienes cortinas oscuras (es decir, cortinas que literalmente bloquean toda luz entrante), considera comprar un antifaz para dormir, para así cubrir tus ojos. Son baratos y puedes compararlos en la mayoría de las farmacias y en línea. Si no tomas la siesta al mediodía, estarás más cansado en la noche y será más probable que te quedes dormido rápidamente. Por lo tanto, tendrás menos tiempo para sentirte solo o estresado cuando estés... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hình thành thói quen đi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ. Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn không thể. Có hiểu biết về ánh sáng. Đừng ngủ trưa cả ngày. Bổ sung âm thanh vào phòng ngủ.