Đi ngủ đúng giờ. Không dùng chức năng báo thức lại. Tránh ngủ trưa quá nhiều. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thực hiện thói quen giới nghiêm.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Disiplin dalam mengikuti jadwal sangat penting kalau ingin mengirimkan pertanda waktu santai pada tubuh Anda di waktu yang pas. Menjaga pola tidur teratur bisa bermanfaat karena bisa mengikuti ritme circadian tubuh. Bukan hanya anak-anak yang perlu jam malam rutin, orang dewasa pun perlu supaya bisa rileks dan santai sebelum terlelap. Cobalah menetapkan waktu tidur dan waktu bangun tiap hari, bahkan di kala akhir pekan. Tombol snooze memang sangat menggoda, tetapi tidak akan memberikan tidur berkualitas yang mengistirahatkan badan. Alih-alih, tombol itu membuat Anda makin merasa lelah di pagi hari dan terlalu terjaga di malamnya nanti ketika semestinya tidur. Tolak godaan menekan tombol snooze di pagi hari dan paksakan untuk bangkit dari ranjang. Sebaiknya jangan tidur siang terlalu lama di siang hari. Kalau Anda bisa membatasi tidur hanya di malam hari, tentu akan terasa lebih santai menjelang waktu tidur. Kalau memang  harus tidur siang, pastikan tidak lebih dari 30 menit dan kala hari masih terang. Tidur terlalu lama atau setelah matahari terbenam bisa mengganggu potensi rileks menjelang tidur. Ini agak sulit, tetapi kalau Anda mau disiplin mengikuti jadwal, sebaiknya jangan bangun terlalu siang. Atur beker Anda untuk bunyi di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Kalau setiap hari Anda tidur dan bangun di waktu yang kira-kira sama, Anda bisa "memprogram" tubuh untuk tidur lebih baik. Lakukan rileksasi rutin tiap malam selama 15-30 menit sebelum tidur, contohnya: mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik mengalun. Lakukan hal-hal ini setiap malam sehingga tubuh Anda tahu bahwa jam tidur sudah dekat. Teknik rileksasi seperti ini bisa membantu Anda tertidur (dan tetap tertidur sampai pagi). Tujuan akhirnya adalah supaya hal-hal ini menjadi tanda bagi tubuh untuk mulai santai dan bersiap-siap tidur nyenyak di waktu yang sama tiap malam.