Article in Hindi: जब कोई मसल फाइबर अपनी तन्यता की सीमा से ज्यादा खिंचता है और इसके बाद टूट जाता है तभी मसल में खिंचाव अनुभव होता है जिसके कारण दर्द, सूजन और कुछ हद तक संरक्षण (और ज्यादा डैमेज होने से बचाने के लिए मसल्स स्पाज्म होना) होता है | जिसे आप "नस दबना" कहते हैं वो वास्तव में गर्दन की नस में खिंचाव हो सकता है | माइल्ड से मॉडरेट स्ट्रेन (खिंचाव) में डीप टिश्यू मसाज हेल्पफुल होती है क्योनी इससे मसल्स स्पाज्म कम होता है, सूजन भी कम होती है और मसल्स रिलैक्स होती हैं | अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्सों पर फोकस करते हुए 30 मिनट की मसाज से शुरुआत करें  | आप जितना सहन कर सकें थेरापिस्ट को उतनी डीप मसाज करने दें |  मसाज के तुरंत बाद खूब सारा पानी पियें जिससे आपकी बॉडी से इंफ्लेमेटरी बाय-प्रोडक्ट्स, लैक्टिक एसिड और टोक्सिंस फ्लश आउट हो जाएँ | ऐसा न करने पर सिरदर्द या थोड़ी मितली हो सकती है | प्रोफेशनल मसाज थेरेपी के विकल्प के रूप में अपनी गर्दन की मसल्स पर टेनिस बॉल या वाइब्रेटरी डिवाइस का इस्तेमाल करें या बेहतर होगा कि इसके लिए किसी दोस्त की मदद लें | गर्दन के दर्द वाले हिस्से पर दर्द ख़त्म होने तक बॉल को धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट के लिए हर दिन रोल करें | कायरोप्रेक्टर और ओस्टोपैथ ऐसे स्पाइनल थेरापिस्ट होते हैं जो कशेरुकाओं (वर्टिब्रा) को कनेक्ट करने वाले स्माल स्पाइनल जॉइंट्स जिन्हें फ़ैसेट जॉइंट्स कहा जाता है, के फंक्शन्स और नार्मल मोशन को स्थापित करने की ओर फोकस करते हैं | मैन्युअल जॉइंट मेनीपुलेशन जिसे एडजस्टमेंट भी कहा जाता है, वो हलके से मिसएलाइन सर्वाइकल फ़ैसेट जॉइंट्स जिनमे विशेषरूप से मूवमेंट के समय इंफ्लेमेटशन और शार्प पैन ट्रिगर होता है, को अनजैम या रिपोजीशन करने के लिए उपयोग किया जाता है | नैक का ट्रैक्शन करने से भी दर्द में आराम मिल सकता है |  हालाँकि सिंगल स्पाइनल एडजस्टमेंट से भी कई बार दबी हुई नस में पूरी तरह से आराम मिल जाता है लेकिन इससे सिग्नीफिकेंट रिलीफ पाने के लिए इस ट्रीटमेंट को आमतौर पर 3 से 5 बार से ज्यादा करना पड़ सकता है | कायरोप्रेक्टर्स और ओस्टोपेथ्स भी कई तरह की थेरेपीज का उपयोग करते हैं जो मसल्स स्ट्रेन को ठीक करने के उद्देश्य से तैयार की जाती हैं और गर्दन की परेशानी के लिए काफी अच्छी साबित हो सकती हैं | अगर गर्दन की परशानी बार-बार होती है (क्रोनिक है) और यह कमज़ोर मांसपेशियों और ओस्टोआर्थराइटिस जैसी...

Summary in Vietnamese:
Mát-xa cổ. Đến chuyên gia nắn khớp xương hoặc chuyên gia chỉnh hình để khám. Điều trị vật lý trị liệu. Cân nhắc châm cứu.