Article in Portuguese: Apesar de parecer ser pouco, esse valor, diariamente, já ajudará a ganhar peso sem que a deixe sonolenta, com sensação de inchaço no corpo ou enjoada.  Com 500 calorias por dia (um valor fácil de se obter, desde que siga as instruções abaixo), será possível obter de 450 a 700 g semanais. No entanto, é importante ter ciência de que as 500 calorias a mais devem ser ingeridas de forma saudável, comendo mais alimentos ricos em calorias e que também apresentam vitaminas e nutrientes. Ganhar peso comendo “junk food” não é nada bom. Além de deixá-la sem energia e desconfortável, poderão acarretar em mais problemas de saúde no futuro. Outra opção para aumentar a ingestão de calorias é incorporar um pó de proteínas à alimentação. Eles são ricos em proteínas magras, juntando-se às calorias extras de smoothies, iogurtes, cereais quentes e outros. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de adotar um regime de engorda. Alimentos que possuem tais componentes são ricos em nutrientes e calorias, tornando-se ótima opção para obter massa.  As comidas com gorduras vegetais devem ser a opção principal (castanhas, sementes, manteiga de amendoim, abacate e azeite, por exemplo). Passe manteiga de amendoim (ou de amêndoas) em torradas, coma metade de um abacate em todas as refeições, um punhado de castanhas ou sementes como lanche e coloque azeite em saladas ou legumes. As gorduras saudáveis também podem ser obtidas de fontes animais, mas elas possuem gorduras saturadas (que não são boas para a saúde), portanto, ingira-as moderadamente. Como exemplo de comidas com gorduras animais saudáveis, há as carnes magras e laticínios integrais, mas mulheres com colesterol alto devem ater-se às opções desnatadas. Alimentos ricos em proteínas são os seus “Melhores amigos” ao tentar obter peso de forma saudável, já que auxiliam no desenvolvimento da massa muscular magra em vez de adicionar muita gordura. Obter proteínas será ainda mais importante se você quiser realizar musculação.  Carnes magras, peixes e aves são boas fontes de...

Summary in Vietnamese:
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày. Tiêu thụ thêm chất béo tốt cho sức khỏe. Tăng cường protein. Chế biến thức ăn bằng dầu hoặc bơ. Tăng calo thông qua thức uống.