Ce genre d'exercices permet de renforcer les muscles du tronc, ce qui en retour renforce les muscles de la poitrine. Vous allez souvent faire travailler vos muscles pectoraux, les muscles de la poitrine au-dessous des seins. Au fur et à mesure que ces muscles se développent, par exemple grâce à des positions traditionnelles du yoga comme chaturanga, la taille et la forme des seins vont s'améliorer. Prenez des poids de 2 kg chacun dans chaque main. Posez-les sur les côtés pendant que vous vous allongez sur votre tapis d'exercices. Vous pouvez aussi utiliser un banc d'exercices.  Pliez les genoux et contractez profondément les muscles abdominaux. Attrapez un poids dans chaque main. Soulevez vos mains au-dessus de vos épaules. Vos paumes devraient se faire face pendant que vos mains se trouvent en l'air. Baissez vos bras lentement jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol à côté de votre taille. Faites une pause et soulevez-les de nouveau lentement. Recommencez 12 fois. Faites trois séries de 12 entrecoupées de pauses de 30 secondes. Changez la position de vos mains pour que les paumes se retrouvent en face des pieds et recommencez l'exercice. Pour cette version, vous pouvez aussi utiliser des haltères de 4 kg. Tenez-vous droite en écartant vos pieds de l'espace entre vos épaules. Attrapez les extrémités d'une serviette de bain, une extrémité dans chaque main. Tenez vos bras bien droits devant vous. Contractez les muscles abdominaux et essayez de tirer la serviette dans les directions opposées. Faites comme si vous jouiez au tir à la corde avec vos mains. Maintenez la contraction entre 30 secondes et 1 minute. Recommencez 3 fois. Faites augmenter le temps pendant lequel vous maintenez la contraction tous les deux ou trois jours. Trouvez un banc d'exercices que vous pouvez incliner. Vous pouvez aussi utiliser une chaise inclinable, du moment que son soutien est suffisant. Attrapez des haltères de 2 kg. Allongez-vous sur le banc incliné.  En gardant un haltère dans chaque main, étirez vos avant-bras jusqu'à ce...

TL;DR in Vietnamese:
Tập yoga hoặc pilates. Bài tập đẩy ngực. Bài tập hóp ngực. Bài tập ép ngực. Bài tập nâng người với ghế. Tập chống đẩy. Bài tập đẩy tay.