Hấp thụ chất béo có lợi. Ăn thức ăn giàu estrogen. Tránh xa thức ăn giàu testosterone (hóc môn nội tiết tố nam). Cung cấp protein. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Uống hỗn hợp nước ép đu đủ với sữa mỗi ngày.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
ब्रैस्ट फैटी, एडिपोज़ टिश्यू (adipose tissue) से बने होते हैं इसलिए ये तब तक नहीं दिखेंगे जब तक आप शारीरिक फैट प्राप्त नहीं कर लेते | ब्रैस्ट साइज़ को बढाने के लिए मोनोसैचुरेटेड फैट सबसे अच्छे विकल्प होते हैं | स्वस्थ फैट में शामिल हैं-ऑलिव आयल, नट्स, पनीर, एवोकाडो, दही और ग्रेनोला |  जिन महिलाओं में 17 प्रतिशत से कम शारीरिक फैट होता है उनमे ओव्यूलेशन और मशिक्धर्म बंद हो सकता है | अगर आप किशोरावस्था से गुजर चुकी हैं और फिर भी आपके पीरियड्स नियमित नहीं होते तो आपका शारीरिक फैट एक स्वस्थ रूप में बढने से ब्रैस्ट की वृद्धि में और मासिकधर्म और ओव्यूलेशन को वापस सामान्य करने में मदद करेगा | अन्य अस्वस्थकर फैट से बचें, जैसे ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट | ये फैट सामान्यतः शरीर के हिस्सों पर जमाव को समाप्त करते हैं जिससे महिलाओं को वसा जमा होने या भरने (fuller) से बचना चाहिए, जैसे जांघों, कूल्हों और पेट पर जमाव के रूप में | इनके कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी शुरू हो सकती हैं जैसे, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आदि |  प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, और सोडा के उपभोग से बचना चाहिए जो वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं लेकिन इनसे निश्चित रूप से अन्य अस्वस्थकर स्थितियां उत्पन्न होंगी | एस्ट्रोजन एक प्रबल फीमेल सेक्स हार्मोन है जिसका सही स्तर ब्रैस्ट की वृद्धि करा सकता है | प्राकृतिक एस्ट्रोजन के अच्छे स्त्रोतों में शामिल हैं, कद्दू, लहसुन, लाल लोबिया, छोले, बैंगन, सन के बीज (फ्लेक्स सीड्स), और स्क्वाश (squash) | सोया प्रोटीन के उपभोग को बढ़ा दें: सोया प्रोडक्ट्स में उच्च मात्रा में आइसोफ्लावोन्स (isoflavones) होते हैं जो शरीर की स्वतः एस्ट्रोजन के स्तर को बढाने में मदद कर सकते हैं | सोया प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं और ये शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों को निर्मित और उनकी मरम्मत करनेमे मदद कर सकते हैं | परिणाम पाने के लिए सोया मिल्क, सोया नट बटर आदि को आजमायें | टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन हार्मोन के समान पुरुष हार्मोन होता है जिससे ब्रैस्ट की वृद्धि घटती है | कार्बोहायड्रेट से भरपूर भोज्य पदार्थ जैसे चिप्स, क्रैकर्स, सफ़ेद चावल और बेक्ड चीज़ें लेने से बचें क्योंकि ये आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढाते हैं | अपने ब्रैस्ट की वृद्धि का एक सबसे अच्छा मार्ग प्रोटीन होता है | अधिक दूध पीने की कोशिश करें और अधिक...