First, read the Hindi article below.

: मीट खाने से बचें क्योंकि इसमें हार्मोन्स और उसके समान तत्व पाए जाते हैं जो आपके हार्मोन्स को असंतुलित कर देंगे जिसके कारण मुहांसे होंगे | इसकी बजाय, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, ताज़ी सब्जियां, और फल खाएं | विटामिन ए, सी, ई और जिंक से भरपूर भोज्य पदार्थ पोषक तत्वों के एंटी- इंफ्लेमेटरी गुणों के द्वारा मुहांसों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं | इन विटामिन्स के कुछ अच्छे स्त्रोतों में शामिल हैं:  मीठी लाल मिर्च केल (kale) पालक (amaranth leaves) हरी शलजम स्वीट पोटैटो (yams) कद्दू बटरनट स्क्वाश (butternut squash- एक अमेरिकी गूदेदार फल) आम अंगूर कैन्टालौप (cantaloupe) अध्ययन दर्शाते हैं कि जिंक थेरेपी मुहांसों को ठीक करने में मदद कर सकती है | जिंक एक आवश्यक मिनरल है जिसमे एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं | यह शरीर में बैक्टीरिया और वायरस के कारण होने वाली क्षति से कोशिकाओं की सुरक्षा करने में मदद करता है | जिंक का स्तर थोडा कम होना सामान्य बात है, लेकिन मल्टीविटामिन लेकर और स्वस्थ आहार करके आपको जिंक की कमी को दूर करना चाहिए | आप चाहे तो जिंक के सप्लीमेंट ले सकते हैं, सबसे अच्छे आहारसम्बन्धी जिंक के स्त्रोत हैं:  ओयेस्टर, सीप, केकड़े और शेलफिश (shellfish) लाल मांस पोल्ट्री (poultry) चीज़ (cheese) बीन्स सूरजमुखी के बीज कद्दू टोफू मीसो (miso) मशरूम पकी हुई हरी सब्जियां | आसानी से अवशोषित होने वाले जिंक: जिंक पिकोलिनेट (zinc picolinate), जिंक सिट्रेट (zinc citrate), जिंक एसीटेट (zinc acetate), जिंक ग्लाइसेरेट  (zinc glycerate) और जिंक मोनोमेथिओनिन (zinc मोनो methionine) | अगर जिंक सल्फेट के कारण पेट में जलन हो तो आप इसके अन्य इसी रूप का प्रयोग कर सकते हैं जैसे जिंक सिट्रेट | अध्ययनों के अनुसार, अगर आपको गंभीर मुहांसे हैं तो आपमें विटामिन ए का स्तर कम हो सकता है | विटामिन ए एक एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ है जो आपके हार्मोन्स को संतुलित रखता है और तेल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है | आप स्वस्थ भोजन करके और अस्वस्थ फैट जैसे मार्जरीन, हाइड्रोजनेटेड आयल और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहकर विटामिन ए के अंतर्ग्रहण को बढ़ा सकते हैं | विटामिन ए अधिकतर गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियों और पीले या नारंगी फलों में पाया जाता है | अगर आप सप्लीमेंट के रूप में इसे लेते हैं तो इसकी प्रतिदिन 10000 से 25000 इंटरनेशनल यूनिट की मात्रा... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thực đơn ăn uống lành mạnh. Bổ sung kẽm. Bổ sung nhiều Vitamin A. Bổ sung vitamin C. Uống trà xanh.