أوضحت الدراسات أنه أحد أكثر الطرقة فعالية للتعامل مع الفكرة الغير مرغوب فيها هو عن طريق تركها تأخذ وقتها. لكن، هذا لا يعني أنك لديك وقت لفعل ذلك في أي لحظة. اصنع “فترة قلق،” وقت ثابت كل يوم لك في حرية القلق. اعتبر باقي اليوم فترة خالية من القلق.  اضبط فترة التوتر أن تكون في نفس الوقت كل يوم ومبكرًا بشكل كافي حتى لا تصيبك بالقلق قبل النوم مباشرًة.  إذا خطرت فكرة سيئة في بالك، لاحظها وقل لنفسك أن تقلق بشأنها لاحقًا. يمكنك أن تحتفظ أيضًا بمفكرة لكتابتها وقول لنفسك ببساطة. “أنا أرغب في أن أبقى هادئًا. سأعود لذلك لاحقًا.” قد تخطر أو لا تخطر مجددًا.  إذا عادت لك الفكرة، اكتب علامة صح جانبها في مفكرتك. قل لنفسك، “نعم، سأعود إليك، لكن ليس الآن.” راجع قائمتك خلال وقت القلق الذي حددته لنفسك. إذا كانت االمخاوف أو الأفكار السيئة مازالت تزعجك، يمكنك البدء في القلق بشأنها، لكن فقط للفترة المحددة للقلق. إذا لم تكن تزعجك، اشطبها من القائمة وتجاوز الأمر.  تأجيل مخاوفك سيكسر عادة التركيز على الأفكار السيئة وافساد يومك، لكنك في نفس الوقت لست تحارب لكبح أو حجب الفكرة.إذا استمرت الفكرة في العودة لك بشكل متكرر، قد تحتاج إلى مناقشتها مع مختص صحة نفسية. كمثال، عندما يأتيك التفكير السلبي، اصنع ملاحظة عقلية أنه حدث. قد يكون شيئًا تقوله لنفسك على سبيل العادة، أو قد يكون شيئًا في بيئتك، شيئًا قام به أو قاله شخص ما، جعلك تتذكر ذكرى سيئة.  عندما يتذكر الناس فكرة سيئة ثم يستغرقون فيها، يسبب ذلك إعادة عيش الذكرى، المشاعر، وكل شيء، إلا إذا كانوا على علم بأن ذلك مجرد مهيّج بالنسبة لهم. فور أن تعلم، يمكنك أن تختار أن تؤجل التفكير في الفكرة السيئة، كما ذكر أعلى. يمكنك الاعتراف بأنه نعم، هناك أشياء سيئة حدثت في حياتك، وأنت تفهم لماذا تتذكر هذه الذكرى في هذا الوقت، لكنك وافقت أن تضعها جانبًا الآن بدلًا من إعادة تجربة الذكرى مرة أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Đặt ra thời gian dành để lo lắng và trì hoãn suy nghĩ xấu. Quan sát những ý nghĩ xấu nhưng không bị cuốn vào đó.