Muitas pessoas recorrem ao álcool para relaxar. Isso cria um ciclo vicioso, já que o estresse pode aumentar ainda mais a vontade de beber. Se você está acostumado a beber um pouco depois de um dia difícil no trabalho ou uma discussão com um amigo ou parente, fica mais difícil combater a situação. Nesses casos, as técnicas de relaxamento são muito úteis para acalmar os nervos e substituir o vício por algo mais saudável.  Se aprender a combater a tensão, você não só vai ter menos impulso por beber, mas também conseguirá ser mais feliz e estável. Para isso, existem milhares de técnicas de relaxamento à disposição.  O relaxamento muscular progressivo é um ótimo exemplo de técnica. Para fazê-lo, sente-se em um lugar calmo e confortável e feche os olhos. Depois, concentre-se em cada parte do seu corpo, começando nos dedos dos pés e terminando na cabeça. Tensione e relaxe cada região isoladamente algumas vezes. Essa técnica também ajuda muito em situações de ansiedade e frustração. Ainda assim, lembre-se de que os métodos de relaxamento não são uma cura mágica para as crises de abstinência. Você tem que ser persistente e continuar treinando. A capacidade de visualização do cérebro é muito forte e pode combater as crises de abstinência quando usada corretamente. Ver algo (ou pelo menos imaginar algo de forma vívida) deixa uma lembrança muito mais duradoura que apenas pensar ou ouvir. É por isso que a imaginação é um grande aliado nesses casos. Existem diversas maneiras de usá-la; por mais que isso pareça bobeira ou muito difícil, com o tempo o cérebro se acostuma à ideia.  Se você vive imaginando ou pensando em beber, visualize uma situação diferente quando a vontade surgir. Até a ideia de consumir álcool é capaz de gerar uma crise.  Por exemplo: imagine uma placa de "PARE" grande e vermelha quando você sentir vontade de beber. Concentre-se nela e diga que a vontade vai passar. Essa técnica é comprovada cientificamente e ajuda a controlar as crises de abstinência e a reduzir o problema. Ela é baseada na consciência...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Học các phương pháp thư giãn. Sử dụng hình ảnh. Tập chú tâm vào cơn thèm rượu qua phương pháp lướt qua khao khát. Thử dùng việc viết lách như một hình thức tự trị liệu.