Thực hiện động tác đẩy cằm, hay còn gọi là gật mũi. Luyện tập siết bả vai. Cải thiện phạm vi chuyển động với động tác đẩy cằm nâng cao.

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चेहरा ऊपर रखते हुए पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़ लें और अपने पैरों के पंजों को जमीन पर सटाकर रखें जिससे कमर के निचले हिस्से पर तनाव न पड़े | अपनी नाक को छत के समानांतर (सीधा उपर की ओर) रखें | अपनी गर्दन को हिलाए बिना सिर को धीरे-धीरे ऊपर लायें | कल्पना करें कि आप अपनी नाक की टिप से एक मेहराब (arc) बना रहे हैं | ये मूवमेंट बहुत धीरे-धीरे करें | धीरे-धीरे नाक को उसकी वर्टीकल पोजीशन में वापस लायें | इस प्रक्रिया को 10 बार रिपीट करें | थोड़े दिन बाद इन रिपीटीशन्स को बढ़ा कर 20 बार तक कर दें | अगले