First, read the Spanish article below.

Una dieta equilibrada a base de nutrientes saludables te ayudará a crecer fuerte y sano y a alcanzar tu altura máxima, lo que significa que debes mantenerte alejado de los pasteles, las gaseosas y las pizzas, y escoger alimentos más saludables como ensaladas, cereales integrales y pescado. Si sientes la tentación de optar por la comida chatarra, busca recetas y combinaciones diferentes de alimentos saludables que te parezcan atractivos. Para obtener una visión más clara de lo que significa una dieta sana y equilibrada (que incluya proteínas, frutas, verduras, granos y lácteos), visita la página web de myplate USDA. Las proteínas son los componentes fundamentales para volverte más alto y fortalecer tus huesos, músculos y cartílagos. Por lo que, ingerir una buena cantidad de alimentos del grupo de las proteínas es importante si deseas maximizar tu altura potencial. La cantidad recomendada varía según la edad, el género, y la cantidad de ejercicio que realizas.  Para mujeres entre las edades de 9 a 18 años, se recomienda el equivalente a 140 g (5 onzas) diarios. Para varones entra las edades de 9 a 13 años, se recomienda el equivalente a 140 g (5 onzas) diarios. Para varones entra las edades de 14 a 18 años, se recomienda el equivalente a 185 g (6,5 onzas) diarios.  Los alimentos con proteínas incluyen carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, nueces y semillas. Esta vitamina ayuda a fortalecer los huesos y estimula el crecimiento muscular en los niños. Un estudio reciente ha demostrado que la deficiencia de esta vitamina puede ocasionar retraso en el crecimiento e incluso aumento de peso en adolescentes. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el pescado azul, champiñones y cereales fortificados. Aunque los estudios no son concluyentes, existe evidencia científica que apunta a una posible conexión entre la deficiencia de zinc y los trastornos en el crecimiento. Esto significa que debes consumir zinc o arriesgarte a la posibilidad de un retraso en tu crecimiento. Algunos alimentos que constituyen buenas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn đúng cách. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đủ vitamin D. Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể. Nạp nhiều canxi. Tránh xa một số thực phẩm nhất định. Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin. Cảnh giác trước sản phẩm chữa bệnh màu nhiệm.