من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك تحتاج إلى إبقاء معدتك فارغة إذا أردت تناول المزيد من الطعام ولكن هذه المعلومة أبعد ما تكون عن الحقيقة. بدء يومك بتناول الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون وسيلة رائعة لتحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يعني أنك ستصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق في اليوم، وبذلك عليك الاستعداد لتناول المزيد من الطعام فيما بعد على مدار اليوم. أظهرت دراسة حديثة أن أكثر الأشخاص المعرضين للسمنة المفرطة هم من يتجاهلون تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم. تجنب تجويع نفسك تمامًا خلال اليوم. يأكل المتنافسون في مسابقات الأكل وهم في وضعية الوقوف، والسبب وراء ذلك أنك عندما تأكل وأنت جالس تكون معدتك تحت ضغط أعضائك الأخرى ولا تتمدد بنفس القدر الذي تتمدد عليه أثناء وضعية الوقوف. على الرغم من ذلك، وضعية الوقوف غير مريحة بالمرة أثناء الأكل، إلا أن المعدة تتسع لمزيد من الطعام عندما تفرد جسدك قليلًا كما هو الحال في وضعية الوقوف. يمكنك الاستعانة ببنطلون الرياضة الذي تُفضل ارتدائه خلال فترة الإجازة أثناء تناولك للطعام. ارتداء ملابس مريحة وسيلة محفزة لتناول المزيد من الأكل لأنها تضمن لك الاحتفاظ براحتك مهما أكلت من طعام أكثر وأكثر. تتوسع معدتك أثناء الأكل وتعوق القمصان والبناطيل الضيقة حركة تمددها بأريحية، لذا ارتدِ الملابس المريحة التي تساعد معدتك على التوسع إذا أردت تناول المزيد من الطعام. غلوتامات أحادي الصوديوم عبارة عن مركب طبيعي يُضاف صناعيًا للعديد من الأطعمة لمنحها مذاقًا لذيذًا. أحد الآثار الجانبية لغلوتامات أحادي الصوديوم أنه يحفز استجابة الأنسولين في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم ويوهم جسمك أنه يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض مستويات السكر تلك.  توجد غلوتامات أحادي الصوديوم في الكثير من الأطعمة المعبأة والجاهزة، مثل: مكرونة الإندومي والشيبسي والخضروات المعلبة وحساء الشوربة الجاهز واللحوم المصنعة. استوعب أن مركب غلوتامات أحادي الصوديوم مثير للجدل؛ يعتقد بعض الناس أن هذا المكون مرتبط بالسمنة وببعض الأعراض الصحية السلبية الأخرى، مثل: آلام الصدر وتنميل الوجه. بينما أشارت دراسات أخرى إلى عدم وجود صلة فعلية بينه وبين هذه الأعراض، ولكن على أي حال تظل هذه المادة مثيرة للجدل بين الناس. بغض النظر عن معلومة أن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الكحولية تُكمل الوجبات جيدًا،...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Không bỏ bữa ăn sáng. Đứng khi ăn. Mặc quần áo rộng rãi, không gò bó. Chọn các thức ăn có bột ngọt (MSG). Uống rượu bia hoặc soda ở mức vừa phải trong bữa ăn. Tránh ăn mù tạt.