Ngồi trên mép chiếc ghế dài. Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm có trọng lượng phù hợp. Tựa khuỷu tay lên đùi với cánh tay duỗi thẳng. Cuốn tạ lên bằng cách chỉ di chuyển cổ tay về phía bạn. Lặp lại 12-15 nhịp.

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Il est important d'être bien assis pour cet exercice, aussi, mettez-vous bien au bord du banc de musculation. Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol et vos genoux écartés à la même largeur que vos épaules . Puisqu'il s'agit de travailler vos avant-bras et vos poignets, commencez par porter un poids inférieur à celui dont vous avez l'habitude lorsque vous travaillez l'ensemble de vos bras. Vous pouvez par exemple commencer par 2,5 kg dans chaque main, puis augmenter ce poids au fur et à m