Lắng nghe cơ thể. Đảm bảo phòng vệ sinh ở nhà phải là môi trường thư giãn. Thả lỏng khi ngồi trên bồn cầu.

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Siempre debes tratar de escuchar a tu cuerpo y actuar en torno a ello. Eso quiere decir no postergar cuando tengas el impulso de ir al baño y no tratar de aguantarte las ganas. Tal vez estés estreñido por haberte estado aguantando las ganas de defecar. Si este es el caso, las heces pueden condensarse y ser más difíciles de expulsar.  Las personas que viajan o pasan por un cambio de rutina pueden estreñirse. Consume más yogur o ciruelas y procura estar cerca a un baño. Pide un asiento de pasillo en un avión o detente frecuentemente en un viaje por carretera. Tener un ambiente donde puedas relajarte puede ayudarte a defecar con más facilidad y a no apurarte ni forzarlo. Cierra la puerta y asegúrate de decirle a tu familia que no entre si la puerta está cerrada. No dejes que nadie te presione ni te moleste. Nunca te estreses, porque puede desacelerar el proceso. Trata de poner tus pies sobre una banqueta al estar sentado en el retrete. Así, podrás tener las rodillas por encima de la cadera, lo cual facilitará la defecación. Tratar de relajarte al estar sentado en el retrete y respira a un ritmo constante. No contengas la respiración ni inhales profundamente al principio. Una técnica es imaginar que el pasaje intestinal es un ascensor. Con suavidad, puja hacia la planta baja, luego al sótano hasta que llegue a lo más bajo posible.  Relájate unos segundos, pero no dejes que el ascensor vuelva a subir. Ensancha la cintura y contrae hacia dentro y hacia abajo. No hagas esfuerzos, procura más bien mantener la presión.