Article in Spanish: Para aumentar 2,5 cm (1 pulgada) en las caderas, debes comer un poco más. Necesitas calorías adicionales para darle a tu cuerpo la energía que necesita para aumentar el tamaño de las caderas.  Como ocurre con la pérdida de peso, no puedes subir de peso solo en zonas específicas. Debes aumentar de peso de forma segura y lenta en todo el cuerpo para ver que tus caderas aumenten de tamaño.  Puedes lograrlo agregando entre 250 y 500 calorías a tu consumo diario habitual.  Por ejemplo, si actualmente consumes 1800 calorías al día, trata de aumentar tu consumo diario de calorías a 2050 a 2300. Trata de usar un diario de alimentos o una aplicación para llevar un diario en tu celular y calcular tu consumo actual de calorías. De este modo, sabrás a qué nivel debes aspirar para subir de peso. Para aumentar tu consumo total de calorías, debes aumentar la cantidad que comes. Puedes aumentar el tamaño de las porciones o comer con más frecuencia a lo largo del día.  Una de las formas más fáciles y más simples de subir de peso es comer con más frecuencia durante todo el día.  Trata de incorporar una cuarta comida pequeña, o 1 o 2 bocadillos al día, además de tus 3 comidas habituales por día. Comer con más frecuencia te ayudará a evitar que te llenes en exceso con las comidas grandes y a mantenerte con energías a lo largo del día. Otro factor en el que necesitas centrarte son los tipos de alimentos que ingieres. Debes incorporar a tu dieta alimentos que sean ricos en calorías de modo que dichas comidas o bocadillos adicionales se acumulen hasta completar las 250 a 500 calorías adicionales por día.  Los alimentos ricos en calorías te permitirán cumplir con un límite más alto de calorías con mayor facilidad. Por ejemplo, agregar una pequeña ensalada como una cuarta comida solo añadirá 100 calorías o menos. En vez de eso, céntrate en alimentos más ricos en calorías. Los alimentos ricos en proteínas y las grasas saludables son un buen punto de partida. Prueba los frutos secos, aguacates, productos lácteos, huevos y pescados...

Summary in Vietnamese:
Tăng lượng calo nạp vào hàng ngày. Ăn ba bữa mỗi ngày và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Chọn các thực phẩm bổ dưỡng và giàu calo. Tập trung vào protein.