Hãy thực tế. Thử dần dần tưởng tượng sự thành công. Mường tượng sự thành công. Đi vào chi tiết. Cung cấp cho bản thân vật nhắc nhở.

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La visualización es una herramienta poderosa. La respuesta del cerebro a los escenarios imaginarios suele ser similar a la respuesta a los fracasos y los éxitos de la vida real. Si quieres superar el miedo, una buena idea es crear el hábito regular de imaginarte teniendo éxito. Sin embargo, este escenario debe ser realista. Imagínate superando tus miedos de una manera realista que realmente pudiera suceder.  Por ejemplo, quizás tengas miedo de hablar en público, pero tengas que hacerlo para dar un discurso en un seminario del trabajo. Evita imaginarte dando un discurso apasionado y grandilocuente en el cual eres aplaudido de pie por todo el mundo. Aunque tu presentación sea buena, tal reacción es poco probable.  En cambio, imagina que las cosas salen razonablemente bien. Visualízate manteniendo la calma y la serenidad ante todos los espectadores. Imagina que tu ritmo cardíaco permanece relativamente estable y tranquilo, que no te trabas al hablar, y que respondes las preguntas de manera segura a medida que van surgiendo. Si visualizar el resultado final (como dar una presentación en un seminario) te resulta demasiado agobiante, divide las imágenes para seguir con la preparación. De esta forma, será más fácil visualizar una presentación exitosa, dado que ya habrás concluido tantos pasos hacia el éxito que estarás preparado para ser exitoso.  Por ejemplo, visualízate completando todo tu trabajo de investigación y preparando tus notas. Una vez que hayas completado exitosamente este paso en la vida real, imagínate dando la presentación en una sala vacía, y luego hazlo. Ahora, visualiza una presentación consistente frente a un amigo o un colega de confianza, alguien que te apoye y pueda proporcionarte una crítica constructiva acerca de las cosas que precisas mejorar en el discurso. Luego, anímate a dar este paso en la vida real. Por último, visualízate dando una presentación exitosa en el trabajo, comenzando uno o dos días antes del evento en caso de ser posible. Al utilizar este método, ya habrás entrenado para...