Viết về những suy nghĩ của bạn. Lập một kế hoạch cụ thể. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh các nguồn gây căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Tâm sự về các cảm xúc của bản thân. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Antes de começar a relaxar e a minimizar o estresse em sua vida, é hora de sentar-se e colocar a caneta no papel para escrever seus sentimentos. Caso esteja realmente estressado, é provável que você não tenha tido muito tempo para sentar e refletir com tranquilidade. Por causa disso, o simples ato de escrever o que você está sentindo iniciará este processo. Eis o que você pode escrever:   O que você está sentindo? O que passa pela sua mente e corpo diariamente e quanto estresse você está sentindo? Você diria que sempre esteve estressado ou que este é um período particularmente estressante de sua vida? Considere as fontes de seu estresse. Você está estressado por causa do trabalho, do relacionamento, de sua situação com a família, ou por uma combinação desses fatores? O que você pode fazer para abordar essas situações de forma a minimizar o estresse? Se for útil, escreva seus pensamentos quase que diariamente. Estar atento a como você está se sentindo e quais os gatilhos de seu estresse pode ajudá-lo muito a abordar o problema. Assim que houver escrito seus sentimentos em geral e se sentir mais confortável para expressar o quão estressado você realmente está, é hora de criar um plano de jogo que o ajudará a combater o estresse em sua vida. Apesar de muitos aspectos da vida serem inerentemente estressantes, existem muitas coisas que podem ser feitas para facilitar o relaxamento. Seu plano de jogo deve ser constituído de três partes principais:   Soluções de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que possam minimizar seu estresse. Por exemplo, se sua infernal ida ao trabalho é uma causa principal do estresse, tente sair de casa vinte minutos mais cedo para não ter problemas com o trânsito. Soluções de longo prazo. Faça um plano para ser uma pessoa mais tranquila. Isso incluirá sua visão em relação ao trabalho, aos relacionamentos e às responsabilidades. Por exemplo, se uma das fontes maiores de estresse é sua excessiva dedicação ao trabalho, faça um plano de jogo para diminuir suas responsabilidades...