心理健康离不开社交支持。拥有积极的社交关系网可以带给你安全感和联结感。当你打算限制自己使用手机时，社交支持发挥着十分重要的作用，因为你使用手机可能至少有一部分原因是为了进行社交联结（例如发短信、使用社交软件）。也许你觉得使用手机有积极的意义，可是，手机实际上可能会限制我们，妨碍我们与别人培养亲密关系。  告诉家人和朋友，你觉得自己太过依赖手机，因此正在努力戒掉手机瘾。你可以解释说，如果他们在你戒瘾的过程中为你提供支持，你将会十分感激。此外，你还可以具体建议他们怎么做，把他们的支持也纳入你的计划。例如，你可以请他们只在一天中的某个特定时段给你打电话或发短信。 征求建议。你的家人很了解你，也许可以帮你制定一份具体的计划，让你减轻手机依赖。 让家人和朋友知道，由于你正在尝试戒除手机瘾，因此可能无法立即回复他们的短信、电话或电子邮件。如果他们明白你的处境，他们就更可能理解你，不会因为没有及时收到你的回复而感到难过。 与其主要通过手机获得社交支持，不如当面联络感情，增进亲密关系。只有面对面的亲身接触才能完全做到这一点。 和家人或朋友筹划一项活动。把你有限的手机使用时间用在查资料和筹划这项活动上。这样，你的精力就用得积极有意义了。 当你有强烈的欲望想玩手机时，例如课后、餐后或周末，把手机交给别人看管对戒瘾特别有用。 手机成瘾还不是一种公认的心理疾病，但这并不意味着你无法得到帮助。有一些治疗中心或咨询师专门针对这类成瘾问题提供服务。如果你的手机瘾非常严重并且干扰了日常生活和工作，那么寻求咨询或心理保健治疗可能会对你有帮助。  有一些迹象表明你可能需要帮助：你无法履行个人责任（工作、学业或家庭责任），或者你的手机使用习惯给人际关系造成了严重的负面影响。 认知行为疗法（CBT）可用于治疗各种病症和上瘾问题。它专注于改变你的想法，从而改变你的感受和行为。如果你打算寻求治疗的话，认知行为疗法也许是个不错的选择。

TL;DR in Vietnamese:
Thông báo cho mọi người biết về vấn đề của bạn. Kêu gọi sự thông cảm. Lên kế hoạch cho các cuộc gặp gỡ trực tiếp. Đưa điện thoại của bạn cho người khác. Xem xét tiến hành điều trị.