拉伸和锻炼脸部肌肉可以保持血液循环，防止细纹和皱纹形成。每天重复这些运动一两次，让皮肤更紧实，看起来更年轻。  一只手放在额头，头往手的方向顶，手也要用力抵住额头。保持这个姿势10秒。 坐直，头往后仰，下巴指向天花板，嘴巴紧闭。用嘴巴做出嚼口香糖的动作，感受脸部肌肉在运动。重复20次。 再次将头偏向天花板。撅嘴做出亲吻的动作。重复这个运动两次，每次撅嘴20秒。 每当你使用脸部肌肉的时候，皮肤底下会形成凹槽。随着皮肤衰老和失去弹性，它们无法再弹回到原本的状态，并会形成细纹和皱纹。做各种脸部表情可以让皮肤的紧实感维持更久。 养成经常做运动的习惯。这不仅能促进血液循环，保持健康，还能使皮肤更显年轻。 一些研究显示摄取均衡的营养有助于保护皮肤，延缓衰老和弹性流失。吃水果、蔬菜等对皮肤有益的食物，可以让脸更显年轻。  不要吃高脂肪和高糖分食物。它们会减缓细胞更新速度，使皮肤显老。 吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，比如水果和蔬菜，以促进细胞更新，让皮肤更健康。这类食物包括黄色和橙色的蔬菜和水果。 吃含有大量维生素C的食物，比如柑橘类水果。研究显示它们能让皮肤看起来更年轻。 吃富含必需脂肪酸的食物，比如坚果和橄榄油，以保持皮肤细胞滋润。 避开含有大量有害脂肪的食物，它们会让皮肤显老。 吃不健康的食物会占据胃部空间，使你无法再大量摄入营养丰富的食物来促进皮肤健康。 由外至内得到充分滋润的皮肤会看起来更丰满紧实。每天喝足够的水或其它液体，帮助皮肤保持健康和青春。  女性每天应该至少喝9杯水来保持身体水分充足。男性则要喝13杯。 选择喝水，以帮助皮肤保持青春。果汁、不含咖啡因的茶和汽水也是很好的选择。 吃大量水果和蔬菜也能补充水分。 咖啡、不含咖啡因的茶和汽水会造成身体脱水，不过偶尔喝一喝没问题。 阳光中的紫外线会分解保持皮肤紧致的胶原蛋白和弹性蛋白纤维，加快自然衰老。长时间晒太阳会让皮肤衰老得更快，所以尽量避免或减少晒太阳的时间。  每天使用防晒系数高的广谱防晒霜。 戴宽边帽保护皮肤免受日晒。 在海滩、泳池或高尔夫球场的时候，坐在伞下躲避紫外线。 吸烟和晒太阳一样，会加快自然衰老过程。停止吸烟可以让皮肤保持紧实久一些，让你看起来更年轻。  注意看烟民的皮肤，尤其是嘴巴周围。吸烟不仅会使皮肤干燥，也会加快脸部细纹和皱纹的形成。  向医生咨询戒烟方法。他可以帮助你制定有效的治疗计划。 压力太大会让皮肤变得敏感，容易出现包括衰老在内的各种问题。减少生活中的压力能帮助皮肤保持青春。  管理好日程安排，设定限制，并减少待办事项。安排放松的时间，避免不必要的压力。 尽量远离给你带来压力的情况。 每天在规定的时间内放下手机，关掉电脑和其它电子设备，暂时远离现实世界，好好放松下来。泡个温水澡有助于放松和减压。 出去散散步或做些轻松的运动，可以缓解导致肌肉紧绷的压力。做瑜伽之类的轻度运动，以免肌肉更加紧绷。 试一试冥想。它有不同的健康益处，包括降低血压和心率，减轻焦虑和抑郁，减少压力，让你感觉更放松和幸福。 衰老也有它积极的一面，其中之一就是让你了解自己和有自信。接受自己的脸部曲线和轮廓，把它们看作是经验和智慧的勋章。 展现你的内在美。它们会反映在脸上，让你看起来更年轻。健康的皮肤和幸福的笑容可以大大改善容貌。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập luyện cho cơ mặt. Thay đổi biểu cảm trên gương mặt. Chọn chế độ ăn uống tốt cho da. Uống nhiều nước. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Dừng hút thuốc. Kiểm soát căng thẳng. Chấp nhận vẻ đẹp của tuổi tác.