First, read the Indonesian article below.

Oleh karena Anda memulai dengan posisi membungkuk, Anda akan terus berlari dengan cara seperti itu jika tidak menegakkan tubuh. Jika tidak menegakkan tubuh akibatnya Anda melambat dan berisiko menyebabkan Anda jatuh dan kemungkinan mencederai diri sendiri. Pastikan Anda:  Angkat kepala sekitar 30-40 meter setelah melesat dari garis awal. Dengan kata lain, Anda harus menegakkan tubuh sebelum menempuh dua per tiga lintasan. Namun, jangan terlihat seperti tiang karena posisi ini akan menciptakan resistansi udara yang lebih besar. Pertahankan posisi yang aerodinamis, tetapi jangan terlalu tegak. Untuk memangkas sedikit waktu dari skor final Anda, doronglah tubuh ke depan menjelang garis akhir. Dengan semakin baiknya kemampuan Anda dalam lari 100 meter, semakin baik pula kemampuan Anda menentukan kapan saatnya menerjang ke depan. Gunakan semua tenaga yang tersisa untuk melemparkan dada ke arah garis akhir. Hakim garis biasanya menghentikan jam sukat (stopwatch) saat dada (bukan kepala) melewati garis. Untuk alasan itu, Anda harus melemparkan dada ke depan. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Giữ thẳng người trong khi chạy. Rướn người về phía trước.