Ngủ đủ giấc. Tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Cải thiện việc chăm sóc vẻ bề ngoài. Duy trì một mạng lưới hỗ trợ. Ở cạnh những người lạc quan.

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. O sono é essencial para um corpo saudável e balanceado. A falta dele pode piorar os pensamentos negativos e tornar-se facilmente um ciclo vicioso no qual seus pensamentos deixam você acordado e prejudicam sua habilidade de dormir direito. Acordar cansado é uma reclamação comum durante a depressão, e até dormir demais pode deixar as pessoas deprimidas se sentindo cansadas.  Quebrar esse ciclo requer o reforço de uma rotina rígida, com os mesmos horários para dormir e acordar todos os dias, evitando a cafeína e o álcool, não se exercitando três horas antes de ir para a cama, removendo do quarto qualquer coisa que distraia você e mantendo o local em uma temperatura adequada. Leia como dormir para obter mais informações. Não será fácil quebrar um ciclo de sono perturbado, e muitos fatores podem fazer com que você volte a ter insônia ou a acordar durante a noite, por isso é importante manter-se dentro da rotina e perdoar a si mesmo quando não conseguir dormir. . Um estudo recente mostrou que eles são tão eficazes para o tratamento da depressão quanto o Zoloft, um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS ou SSRI). Os exercícios liberam uma substância química que age como um antidepressivo natural no cérebro e faz com que você faça algo ativo. Comece com pequenos passos, como uma caminhada simples ao redor do quarteirão ou a uma loja local, ou mesmo até a cerca do jardim. Vá aumentando o nível até chegar a uma rotina que se encaixe em suas necessidades e seja proveitosa.  Procure por amigos ou seções de exercícios em grupo, já que ter um parceiro manterá você mais motivado. É possível também procurar por atividades que permitam liberar parte das emoções reprimidas que podem estar acumuladas, como o kickboxing. Praticar esportes é uma ótima maneira de se exercitar com regularidade, manter-se ocupado, concentrar-se na própria evolução e conhecer pessoas novas. Alguns estudos descobriram que pessoas que praticam esportes têm menos sintomas de depressão. Escolha uma categoria cansativa para acalmar o...