L’une des meilleures façons de se calmer lorsqu’on fait face au stress est si possible d’arrêter l’interaction avec le facteur de stress. Parfois, le simple fait de souffler quelques secondes avant de continuer ce qu’on faisait pourra s’avérer bénéfique pour vous redonner le moral .  Essayez de compter mentalement de 1 à 10 ou respirez profondément 3 à 5 fois avant de répondre dans une situation ou conversation houleuse. Marquez une pause. Par exemple, si une discussion avec votre conjoint devient tendue, arrêtez-vous et excusez-vous pour un moment en disant, « je me sens bouleversé(e) en ce moment. J’ai besoin de souffler quelques minutes. Nous pourrons continuer cette conversation plus tard ». Rendez-vous dans un endroit différent, respirez profondément, récitez un refrain apaisant comme « je peux gérer cela calmement, je peux le faire ». Lorsque nous sommes stressés(es), parfois notre organisme interprète cela comme une attaque et nous met en mode « lutte ou fuite ». Cela stimule la production d’hormones comme l’adrénaline, qui resserre vos vaisseaux sanguins, accélère et intensifie le rythme respiratoire et augmente le rythme cardiaque . Avec le temps cette réponse de l’organisme devient une habitude pour le cerveau, ce qu’on appelle généralement « la réactivité automatique » .  En évitant de vous précipiter et en vous concentrant sur les réactions physiques de votre organisme, vous pourrez comprendre comment vous vous sentez lorsque vous êtes stressé au maximum. Des recherches montrent que cette connaissance des réactions de votre corps peut vous permettre de former votre cerveau à ne plus réagir automatiquement . Remarquez chaque détail de ce qui se passe dans votre corps, mais pas de façon critique. Par exemple, lorsque vous vous inquiétez à la veille d’un examen, vous pouvez remarquer que votre visage chauffe et rougit, que votre cœur bat plus vite, que vos paumes de mains sont moites et que vous avez des nausées. Remarquez bien toutes ces réactions le plus positivement possible. . Lorsque votre...

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Ngưng làm những việc đang làm. Tập trung vào các giác quan. Hít thở thật sâu Cố gắng thư giãn cơ. Tập thể dục.