First, read the Indonesian article below.

Jika ingin menyibukkan diri, akan lebih mudah jika kamu melakukannya setelah mengeluarkan perasaan negatif dari kepalamu. Siapkan pulpen dan kertas, kemudian tulis apa yang kamu rasakan setiap hari. Setelah seluruh perasaanmu dicurahkan, kamu bisa memfokuskan energimu kepada hal lain.  Buatlah daftar kekecewaan yang ia berikan untukmu. Sebagai contoh, kamu bisa menulis, “Ia tidak pernah menggenggam tanganku di tempat umum” dan “Ia tidak pernah memanggilku kekasihnya." Setelah selesai, sisihkan daftar tersebut dan cobalah fokuskan energimu kepada hal lain. Setelah hubungan berakhir, kamu mungkin tetap memikirkan hal-hal yang salah dan penyebab hancurnya hubungan tersebut. Ada baiknya kamu memiliki tujuan hidup baru. Tujuan ini membantumu untuk tetap menyibukkan diri dan tidak selalu memikirkannya.  Penting bagimu untuk menyeimbangkan aktivitas dan pengalihan perhatian, dan periode istirahat dan refleksi diri. Terlalu sering memikirkannya dan hubungan yang hancur tersebut dapat mengakibatkan depresi, tetapi melarikan diri dari masalah pun tidak akan membuatmu pulih dari luka batin. Pikirkan hal yang selalu ingin dilakukan. Sebagai contoh, apakah kamu sebelumnya selalu ingin mencoba berlari? Cobalah kembangkan rutinitas olahraga yang dapat mendorong atau mengajarimu untuk berlari. Orang-orang sering kali bersikap obsesif terhadap mantan kekasih. Terkadang, cara termudah untuk menangkal obsesi ini adalah menggantinya dengan hal lain. Cobalah untuk berfokus kepada masa kini daripada terus-menerus memikirkan apa yang terjadi di masa lalu. Sebisa mungkin, pusatkan perhatianmu kepada apa yang kamu rasakan dan alami saat ini.  Cobalah nikmati hal-hal kecil yang ada setiap hari. Bahkan, hal sederhana seperti menu makan siang yang lezat layak untuk dinikmati. Jika kamu mulai memikirkan mantan kekasihmu, berhenti sejenak dan pikirkan hal seperti “Itu masa lalu. Aku sekarang akan berfokus kepada apa yang kulakukan dan kurasakan saat ini." Kamu bisa mencoba teknik grounding untuk melepaskan pikiranmu dari bayang-bayangnya... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Viết ra cảm xúc của bạn. Tìm việc gì đó để làm. Sống cho hiện tại. Chăm sóc bản thân.