First, read the Indonesian article below.

Olahraga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, jadi secara alami olahraga kardiovaskular/aerobik juga dapat memperbaiki kesehatan lever dan level ALT Anda.  Penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif selama minimal 150 menit per minggu dapat memperbaiki enzim lever seperti ALT pada rata-rata orang dewasa.  Olahraga dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dan membatasi jumlah lemak yang masuk ke lever. Olahraga juga dapat mengeluarkan keringat, yang merupakan bagian dari pertahanan detoksifikasi alami tubuh. Obesitas dapat menyebabkan lemak menyusup masuk ke dalam sel-sel lever, dan ketika itu terjadi, lever Anda bisa meradang. Cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan bertahap melalui diet sehat dan olahraga teratur. Kehilangan berat badan terlalu cepat karena diet ketat dan prosedur radikal sesungguhnya dapat menyebabkan stres pada tubuh dan organ, pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak masalah dari sebelumnya. Zat kimia yang terdapat dalam rokok biasanya mengandung toksin yang merusak sel-sel lever ketika lever Anda berusaha memfilternya. Berhenti merokok akan memperkuat lever dan memperbaiki kadar ALT Anda. Demikian pula, Anda harus menghindari asap perokok, karena Anda dapat menghirup sebagian besar racun berbahaya itu dan menghadapi ancaman yang sama. Banyak kimia rumah tangga juga mengandung racun yang dapat membahayakan lever, jadi membatasi paparan terhadap zat kimia beracun dapat memperbaiki kesehatan lever dan kadar ALT Anda.  Racun tersebut dapat ditemukan dalam kebanyakan produk pembersih, produk aerosol, dan insektisida. Ganti produk rumah tangga berbahan kimia dengan produk alami. Apabila memungkinkan, gunakan alternatif alami yang sudah tersedia di rumah Anda, seperti menggunakan cuka untuk memutihkan pakaian daripada memakai bahan pemutih. Di pasaran juga terdapat produk komersial berlabel "alami" yang mungkin layak Anda cek. Alat pembersih udara kecil dapat membantu memfilter polusi udara di rumah Anda. Dengan memfilter toksin dari udara yang Anda hirup,... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục thường xuyên. Giảm cân nếu cần thiết. Cai thuốc lá nếu bạn hút thuốc. Tránh các hóa chất độc hại trong môi trường. Đầu tư máy lọc không khí.