Laju metabolisme basal adalah perhitungan berapa banyak kalori yang Anda bakar satu hari. Ini adalah bagian dari diet 2,000 kalori per hari yang disusun. Seperti yang kita pelajari sebelumnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah menambah kalori lebih sedikit daripada yang di bakar sepanjang hari, jadi mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari merupakan bagian yang penting untuk menurunkan berat badan. Menghitung BMR sangat mudah. Ketikkan "basal metabolic rate calculator" ke mesin pencari dan masukkan informasi yang berkaitan dengan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan status kehamilan Anda. Meski kunci sukses diet adalah menambah lebih sedikit daripada yang Anda bakar, namun Anda tidak boleh melewatkan makan. Melewatkan makan cenderung memicu respon kelaparan (lihat di atas), serta membuat makanan terlihat lebih menarik. Diet tinggi protein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi protein akan makan lebih sedikit kalori, melaporkan kepuasan yang lebih tinggi, dan merasa lebih puas (dan kurang lapar) daripada yang sebelum memulai diet. Sumber protein yang tinggi termasuk:  Daging rendah lemak, seperti kalkun dan dada ayam Ikan, seperti tuna Produk susu tanpa lemak, seperti susu skim atau keju cottage atau yoghurt rendah lemak Produk soya, seperti tahu Kacang-kacangan, seperti kacang merah dan lentil (miju-miju) Ada banyak perbedaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, seperti roti putih, pop soda, dan kue, memiliki struktur kimia sederhana dan relatif cepat dicerna oleh tubuh; kelebihannya sering disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks, seperti ubi, beras merah, dan zukini, memiliki struktur kimia yang lebih kompleks dan berasimilasi ke dalam tubuh selama periode yang lebih lama; yang berarti Anda merasa kenyang lebih lama dan karbohidrat memiliki sedikit kesempatan untuk disimpan sebagai lemak. Ketika harus memilih antara karbohidrat sederhana dan...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.