Exercitar o corpo inteiro eventualmente reduzirá a gordura na área facial também. De fato, é muito difícil perder peso apenas no rosto, e esse normalmente é o último lugar a emagrecer. Começando uma rotina estável de exercícios, com treinamento de resistência e de força, pode colocá-lo no caminho certo para a obtenção de uma face mais magra.   Correr, nadar e pedalar são ótimos exercícios de resistência. Planeje fazer essas atividades por 1/2 hora, 4 vezes por semana. Vá a uma academia e conheça um personal trainer que saiba dos segredos de uma rotina de treinos de força. Aprenda a levantar pesos para trabalhar todos os seus grupos musculares. Isso reduz a quantidade de gordura que você armazena em seu corpo e em sua face. Satisfaça sua fome com frutas, saladas e alimentos de baixa caloria. Se você realmente estiver levando à sério sua vontade de eliminar a papada, perder peso realmente pode ajudar.   Não tente nada restritivo ou instantâneo. A mudança sofrida precisa ser carregada pelo resto de sua vida. Pequenas perdas consistentes devem ser seu alvo. A manutenção do peso deve ser sua maior meta. Sua dieta deve incluir muita fibra, frutas, vegetais e água. Procure um nutricionista, especialista em dietas ou médico para obter conselhos e encorajamento.

TL;DR in Vietnamese:
Tập thể dục. Hạn chế hấp thụ nhiều calo.