First, read the Chinese article below.

每天相同时间睡觉，相同时间起床。不然生物钟会混乱，损害健康。  在适应了夜晚活动白天睡觉的新作息习惯后，也要订好闹钟，按时睡觉。 假如你想恢复以前正常的作息，一定要循序渐进地调整。 白天在室内休息意味着你不能晒到充足的阳光，这样的话你的身体就无法产生足够的维生素D，它对骨骼健康起着关键作用，所以要适量补充。  调整你的时间表，确保你有一定的时间能晒到太阳。 在太阳光晒得极少的情况下，要买一盏日光灯，帮助身体合成维生素D。 如果你颠倒昼夜，势必会比常人睡得少，反应迟钝些，因此在你操作机器时一定要加倍小心，开车时也是如此。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sống theo một lịch trình nhất định. Bổ sung vitamin D. Cẩn thận khi điều khiển phương tiện giao thông hay vận hành máy móc.