Cố gắng thiết lập các quy tắc cho bản thân và gia đình trong việc xem TV, chơi máy tính và dùng thiết bị di động. Bạn thường không hoạt động trong khi xem màn hình, TV và phim, đồng thời có xu hướng ăn vặt thiếu lành mạnh. Cố gắng giới hạn thời gian xem màn hình xuống còn vài tiếng mỗi đêm và hoạt động càng nhiều càng tốt vào ban ngày. Đừng bỏ qua việc tập thể dục nếu thấy trời quá nóng để có thể chạy bộ hoặc tập thể dục ngoài trời. Thay vào đó, bạn có thể đến phòng tập thể dục, chạy bộ trong nhà hoặc đi bơi.   Nếu trời quá nóng vào lúc sáng muộn hay buổi trưa, bạn có thể thử tập thể dục vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Chúng ta có xu hướng đi bộ và di chuyển chậm hơn khi ra ngoài vào lúc trời nóng. Thiếu tích cực trong việc tập Aerobic có thể dẫn đến tăng cân. Chơi ngoài trời với con hoặc thú nuôi. Cố gắng dành ra vài ngày chơi các môn thể thao yêu thích hoặc trò chơi ngoài trời tại sân sau hay công viên gần nhà. Bạn có thể đi dạo, đi bộ nhanh hay tham gia hoạt động hoặc trò chơi giải trí mới như bơi lội hoặc chèo thuyền. Tìm kiếm một giải đấu thể thao đang tập huấn hoặc không chính thức gần nhà, chẳng hạn như bóng đá, bóng mềm, bóng chày hoặc bóng ném. Luyện tập và vui chơi sẽ giúp bạn phát triển thói quen, để bản thân luôn bận rộn và giữ dáng. Nếu không thích thể thao, bạn có thể cân nhắc tham gia một hoạt động cộng đồng khác tại địa phương như câu lạc bộ đạp xe hoặc chạy bộ. Tìm trên mạng một cộng đồng địa phương hoặc trung tâm vui chơi giải trí và hỏi về các giải đấu hoặc hoạt động mùa hè phù hợp với lứa tuổi của bạn và gia đình. Bạn cũng có thể hỏi thăm xem khu phố có câu lạc bộ đạp xe hay chạy bộ nào không.

TL;DR in Vietnamese:
Hạn chế thời gian xem màn hình. Tập thể dục trong nhà khi trời nóng. Tích cực hoạt động với gia đình. Tham gia đội thể thao hoặc hoạt động cộng đồng.