Program diet ini memiliki banyak variasi, mulai dari berpuasa penuh sampai memastikan air yang dikonsumsi setiap hari hanyalah air dingin. Sebagai contoh, salah satu variasi diet air adalah mengonsumsi sekitar 2 gelas air putih sebelum makan diikuti diet rendah kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerapkannya kehilangan berat badan sekitar 2 kg lebih banyak dibanding mereka yang tidak minum air.  Diet air paling cocok diterapkan dalam jangka waktu singkat. Cara paling aman adalah menggabungkannya dengan diet normal, dan bisa berbahaya jika dikombinasikan dengan puasa. Diet air belum tentu aman untuk semua orang. Saat melakukan diet air, Anda mungkin mengalami gejala khas hipoglikemia, seperti pusing dan kelelahan, sembelit, dehidrasi, dan kesulitan beradaptasi dengan suhu dingin. Jika Anda memiliki kecenderungan gula darah rendah, diet air bukan pilihan yang tepat. Jenis diet ini cenderung memiliki efek “yoyo”. Artinya, berat badan yang berhasil diturunkan akan naik lagi begitu Anda berhenti melakukan diet. Saat memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengetahui kondisi saat ini dan tujuan yang ingin dicapai. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa pengukuran (misalnya menimbang badan) dan memeriksa standar untuk berat badan ideal Anda (seperti indeks massa tubuh), kemudian menetapkan tujuan yang ingin dicapai.  Timbanglah berat badan Anda. Setelah mengetahui berat badan saat ini, Anda bisa menentukan target yang tepat. Periksalah indeks massa tubuh (IMT) Anda. IMT dapat memberi tahu apakah berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan. Untuk menghitung IMT, Anda cukup membagi berat badan dengan tinggi badan (dalam sentimeter) kuadrat: (IMT=Bobot/Tinggi²). Seseorang dengan tinggi 1,75 m dengan berat 70 kg memiliki IMT 22,9, yang berada dalam kisaran normal. Anda bisa menghitung IMT di rumah, tetapi jangan memulai program penurunan badan baru tanpa berkonsultasi dengan dokter. Dia mungkin bisa mengevaluasi IMT Anda secara lebih akurat dan memberi rekomendasi untuk kebugaran dan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nghiên cứu chế độ ăn kiêng bằng nước. Đặt mục tiêu thực tế. Kiểm tra lại.