不管你拥有漫长的暑假，还是只有寥寥几周的假期，都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床，不要熬夜。打乱作息习惯会扰乱你的饮食和锻炼规律。  如果你睡了懒觉，身体就会懒怠，会有发胖的可能。 每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时，青少年和孩童要睡8到10个小时。 每天在同一时间进食三餐，以维持正常的新陈代谢，也省得自己多吃垃圾食品。 如果你饭前饭后想吃零食，那就吃点健康的东西，比如蓝莓味酸奶或者十几粒坚果。 夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被打乱了，要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好，骑行也可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。  夏天到了，多尝试新鲜活动来锻炼身体。比方说你可以去远足、游泳，和朋友玩水球，或者和孩子、宠物一起玩水。 写锻炼日记，记录自己的锻炼日程，确保自己坚持到底： https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf  在改变运动方案之前，先询问医生的意见，如果你有心脏或者关节等问题，就更得多加小心。 如果你夏天空闲时间比较多，可以干些别的事情，省得让自己陷入懒怠。做兼职可以让你忙碌起来，还能多赚些钱。你也可以做些自己感兴趣的志愿工作，比如在本地动物收容所或救济厨房帮忙。 有新的事情可做，你就不会整天闲坐着乱吃零食了。

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Tránh ngủ nhiều và thức khuya. Ăn đúng bữa mỗi ngày. Duy trì chế độ tập thể dục. Làm việc bán thời gian hoặc tình nguyện để bản thân luôn bận rộn.