Antes de emprender un cambio, ubica las áreas rígidas de tu vida y a las que les vendría bien un poco de flexibilidad. ¿Cuáles son los patrones que se repiten?   Empieza cuando te levantes por la mañana. ¿Qué es lo primero que quieres hacer en la mañana? ¿Dónde empieza tu rutina? Lleva un cuaderno contigo en un día ordinario y anota cada vez que sientas que lo que haces parezca rutinario. Si vas a al trabajo caminando, ¿vas por el mismo camino todos los días? ¿Te sientas en el mismo pupitre durante las clases? ¿Llevas los mismos alimentos para el almuerzo? ¿Siempre ordenas el mismo plato en el restaurante? ¿Siempre te subes al mismo bus? ¿Siempre utilizas la misma ropa? A menudo, los comportamientos repetitivos son el resultado de ansiedades muy arraigadas y creencias limitantes que se presentan en formas inesperadas. A medida que anotes el contenido de tu rutina en un día determinado, considera la posibilidad de cambiar cada una de las cosas que anotaste. ¿Te pone nervioso considerar NO ordenar esa bebida en Starbucks o tomar el bus en lugar de caminar? ¿Qué es lo que te asusta de esa idea?  Escribe tus temores junto a los pasos de tu rutina. Intenta ser lo más específico que puedas. ¿Qué te asusta con respecto a sentarte junto a un extraño y que inicie una conversación contigo? ¿Qué es lo que te impide visitar ese restaurante nuevo? Pide ayuda a tus familiares y amigos. Por lo general, tus amigos te conocen más de lo que te conoces a ti mismo. Simplemente pregunta "¿soy una persona predecible?" Si sospechas que lo eres, es probable que ellos hayan identificado ciertos patrones de los cuales no eres consciente. Parte de la espontaneidad comprende estar activo. Durante el día, toma nota de las veces en las que estás sentado en tu casa sin nada que hacer o de las veces en las que te sientes aburrido. ¿Qué haces con ese tiempo libre? Cuando anotes tus respuestas, también toma nota de los "días de ensueño". Si pudieras hacer lo que quisieras con ese tiempo y contaras con recursos y oportunidades ilimitados, ¿qué...

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Lập danh sách những thói quen hay làm. Nhận diện những nỗi lo. Ghi chú về khoảng thời gian nhàm chán. Chọn những hành vi có thể thay đổi được.