Chúm môi lại và hóp má vào. Ấn và giữ điểm lõm. Mỉm cười và chỉnh lại vị trí ngón tay nếu cần thiết. Tiếp tục ấn 30 phút nữa, hoặc lâu hơn. Lặp lại hàng ngày.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Để bắt đầu tập cho các cơ ở má, bạn hãy làm vẻ mặt như đang ăn chanh hoặc một thứ gì đó rất chua. Đôi môi phải hơi chúm lại hoặc trề ra, một phần hai má hơi hóp vào. Hai hàm răng không được cắn chặt vì như vậy má sẽ không hóp vào được, nhưng hai môi phải chụm lại.   Lưu ý – đây là phương pháp dân gian. Nói cách khác, phương pháp này không được khoa học chứng nhận, mà chỉ dựa trên kinh nghiệm mơ hồ và không được kiểm chứng. Vì vậy, cách này  không đảm bảo có hiệu quả.  Hai má cần phải lõm vào một cách tự nhiên, phần lõm sâu nhất nằm ở khoảng giữa hàm răng trên và hàm răng dưới, giữa phần trước và phần sau của miệng. Thử ăn một thứ gì đó chua nếu bạn không hình dung được nét mặt như vậy – phản ứng tự nhiên với vị chua chính là biểu hiện mà bài tập này đang mô phỏng. Xác định các điểm lõm sâu nhất trên má. Dùng hai ngón tay trỏ nhẹ nhàng ấn vào hai má. Giữ chặt các điểm này khi chuẩn bị cử động miệng. Bạn cũng có thể dùng ngón cái hoặc đuôi bút chì ấn vào các điểm này nếu thấy dễ hơn. Từ từ giãn cơ mặt giống như đang cười thật tươi, vẫn giữ các ngón tay trỏ ở vị trí cũ trên mặt. Bạn cần phải cười há miệng và khóe miệng kéo dài ra, vì lúm đồng tiền tự nhiên thường hiện lên khi người ta cười với nụ cười rộng ra hai bên khóe miệng. Bây giờ hai đầu ngón tay phải đặt tại hai điểm gần hai khóe miệng, vì đây là vị trí của lúm đồng tiền tự nhiên.  Soi gương để kiểm tra. Nếu các đầu ngón tay của bạn có vẻ như hơi chệch khỏi vị trí, bạn có thể chỉnh lại cho đúng. Dùng đầu ngón tay hoặc đuôi bút chì ấn chặt vào điểm mà bạn muốn có lúm đồng tiền. Để có lúm đồng tiền tạm thời, bạn hãy buông tay thật nhanh. Chụp ảnh nếu thích. Lưu ý rằng những lúm đồng tiền này sẽ biến mất ngay khi bạn bạn thư giãn cơ miệng. Để tập cho cơ má tạo lúm đồng tiền lâu hơn, bạn cần phải tiếp tục ấn chặt những điểm lõm ít nhất 30 phút nữa.  Càng ấn vào “lúm đồng tiền” lâu, bạn càng có nhiều cơ may khiến nó xuất hiện lâu. Khi xưa người ta có những thiết bị cơ học tạo lúm đồng tiền bằng cách đặt áp lực liên tục lên các điểm trên mặt. Các thiết bị này...