Jika Anda mengalami nyeri punggung dan ingin menggunakan kantong es untuk meredakannya, Anda bisa membuat kantong es atau membelinya. Anda bisa menggunakan kantong es komersial maupun kantong sayuran beku untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman dan mengurangi peradangan.   Anda bisa membeli kantong es komersial yang dibuat khusus untuk punggung di apotek dan toko alat kesehatan. Buatlah kantong es dengan menuangkan 3 cangkir (sekitar 700 ml) air dan 1 cangkir (sekitar 240 ml) alkohol denat ke dalam kantong pembeku ukuran besar. Lapisi kantong dengan kantong lainnya untuk mencegah cairan tumpah. Letakkan ke dalam freezer hingga sedikit mengeras. Anda juga boleh meletakkan es batu kecil atau bongkahan es ke dalam kantong plastik. Anda juga boleh menggunakan sekantong sayuran beku, yang mungkin cocok dengan kontur punggung. Sebelum menggunakannya, balutlah kantong es dengan handuk atau kain. Lapisan ini tidak hanya akan mencegah kulit mati rasa, namun juga akan melindunginya dari radang dingin.  Membalut kantong es biru komersial dengan handuk sangatlah penting karena suhunya lebih dingin dibandingkan es dari air biasa, serta dapat menyebabkan radang dingin. Anda harus merasa nyaman selama mengompreskan es ke punggung. Mencari tempat yang nyaman untuk berbaring atau duduk dapat membantu Anda relaks, meredakan rasa tidak nyaman, dan mendapatkan manfaat kompres es sepenuhnya. Berbaring selama mengompreskan es mungkin akan lebih mudah. Namun, jika Anda sedang bekerja, cara ini mungkin menyulitkan. Anda bisa meletakkan kantong es di sandaran kursi dan mempertahankan posisinya dengan bersandar di sana. Setelah merasa nyaman, letakkan kantong es ke bagian punggung yang terasa nyeri. Langkah ini mungkin dapat segera meredakan nyeri dan mengurangi radang yang membuat Anda semakin merasa tidak nyaman.   Letakkan kantong es ke bagian yang sakit selama tidak lebih dari 20 menit sekali waktu.  Mengompreskan kurang dari 10 menit mungkin tidak efektif, namun jika terlalu lama, suhu dingin es dapat merusak kulit. Jadi,...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Chuẩn bị một túi đá. Gói túi đá trong khăn hoặc vải. Tìm một chỗ thoải mái để thực hiện việc chườm đá. Chườm đá trên lưng. Kết hợp việc chườm đá với dùng thuốc giảm đau. Tiếp tục việc chườm đá trong vài ngày. Gặp bác sĩ.