Article in French: La lumière du soleil, de même que des lumières vives dans votre maison peuvent vous aider à indiquer à votre corps qu’il est l’heure de se lever. En vous exposant à une lumière vive dès le réveil, que ce soit en allant dehors ou en inondant votre chambre avec de la lumière, vous allez indiquer à votre corps qu’il est l’heure de démarrer la journée, vous donnant plus d’énergie pour entamer la matinée. La caféine peut vous donner de l’énergie supplémentaire. Elle empêche les cellules de votre corps d’accepter l’adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur qui demande à vos cellules de dormir. La caféine indique à ces mêmes cellules de se réveiller, et elle encourage des fonctions cérébrales plus rapides.  Le café, le thé, et de nombreux sodas contiennent tous de la caféine. Par exemple, un tasse de thé vert contient entre 24 et 45 mg de caféine, tandis qu’une tasse de café en possède de 95 à 200 mg. Essayez de ne pas boire plus de 200 mg (une à deux tasses de 15 cl de café) chaque jour. Même si ce chiffre peut varier selon votre poids, votre sensibilité, et votre sexe, vous ne devriez jamais consommer plus de 600 mg par jour (entre quatre et sept tasses). Évitez également les pilules de caféine, auxquelles les gens font souvent appel quand ils se sentent épuisés. Elles peuvent être très dangereuses, voire même fatales. Du au fait que vous allez développer une accoutumance si vous buvez du café tous les jours, essayez de le réserver pour les jours où vous en avez vraiment besoin. Une douche chaude ou froide peut vous endormir au lieu de vous réveiller. Cependant, vous pouvez contrer cet effet en réalisant un cycle froid-chaud-froid à la fin. En d’autres termes, quand vous avez fini de vous laver, ouvrez l’eau froide pendant 30 secondes. Ensuite, mettez-vous sous l’eau chaude pendant 30 secondes. Enfin, retournez sous l’eau froide pendant 30 secondes. Ce cycle activera votre circulation et vous donnera de l’énergie pour toute la journée.

Summary in Vietnamese:
Sử dụng ánh nắng mặt trời. Uống cafein vào buổi sáng. Tắm theo chu kỳ để tỉnh táo.