Commencez par inspirer complètement pendant 5 secondes pour gonfler votre ventre, retenez votre respiration pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Respirez normalement, puis recommencez cet exercice de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez moins en colère . La respiration avec le diaphragme vous assure que vos poumons reçoivent de l'air jusqu'au fond. Cela peut être spécialement utile lorsque vous avez du mal à respirer ou lorsque vous n'arrivez pas à respirer à fond (généralement lorsque vous vous sentez angoissé, en colère ou stressé(e)). Les schémas de respiration contrôlée peuvent signaler à votre corps qu'il doit se calmer. Cela s'opère au moyen de neurotransmetteurs qui vous aident à vous calmer . La pleine conscience peut être utilisée pour calmer doucement votre esprit en faisant attention à ce que vous ressentez et à ce qui vous entoure. Commencez à vous concentrer sur des sons, sur la température, sur ce que vous sentez et ressentez et sur votre respiration. Concentrez-vous sur ces choses-là jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir détendu . Cela peut vous aider à calmer votre esprit et des recherches ont montré que cela vous aide aussi à réduire votre stress, à faire baisser votre pression sanguine et à vous aider à soulager des douleurs chroniques . Cela peut aussi vous aider à avoir un meilleur contrôle émotionnel et une plus grande conscience . Le corps répond physiquement aux émotions fortes en vous faisant sentir hors de contrôle. Il sécrète de l'adrénaline qui est libérée dans le flux sanguin. L'adrénaline fait augmenter les battements cardiaques, la force des muscles et la pression sanguine , ce qui aide votre corps à se préparer à se défendre ou à prendre la fuite . Commencez par tendre et détendre certains groupes de muscles, depuis votre tête jusqu'à vos orteils. Commencez par vous concentrer sur les muscles du visage, tendez-les pendant 6 secondes, puis détendez-les pendant 6 autres secondes. Recommencez cet exercice avec les muscles du cou, des épaules, du torse,...

TL;DR in Vietnamese:
Tập thở bằng cơ hoành. Để tâm đến những điều xung quanh và cảm giác của cơ thể. Thực hiện thư giãn động, căng - chùng cơ (progressive muscle relaxation). Tập thể dục. Cưng nựng thú cưng và đưa chúng đi dạo. Hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh tác nhân gây khó khăn cho việc giữ bình tĩnh.