Article in French: Tout comme le schéma en « si - alors », une mise en place quantifiable de vos objectifs peut donner à votre cerveau un lieu concret pour démarrer.  Il est toujours très important de faire de votre mieux, mais « faire de son mieux » n'est pas la meilleure des méthodes pour mesurer son succès. Au lieu de vous dire que vous allez faire de votre mieux pour courir un kilomètre aujourd'hui, vous devez vous dire que vous devez courir un kilomètre en moins de dix minutes . Puisque « votre mieux » est un terme subjectif, vous avez plus de chances de dire que vous avez fait de votre mieux lorsque vous avez du mal à continuer une certaine tâche. Par exemple, si vous avez du mal à courir, vous pourriez vous dire que vous avez fait de votre mieux avant de vous arrêter. Vous vous aiderez à vous pousser plus loin en vous fixant un objectif spécifique que vous pouvez visualiser dans votre tête. Maintenant que vous avez un objectif clair, réfléchissez à des instructions détaillées pour y arriver.  Par exemple : « pour courir un kilomètre en dix minutes, je vais faire dix tours du court de tennis près de chez moi, tous les jours pendant deux semaines. Après cela, je vais courir 20 tours autour du théâtre, qui est beaucoup plus grand ». Même les personnes qui se fixent des objectifs précis peuvent ne pas y arriver simplement parce qu'elles n'ont pas de plan concret pour le faire. Si vous n'avez pas de plan strict pour atteindre votre objectif, vous ne saurez pas si vous en faites suffisamment pour l'atteindre. Il est raisonnable de vouloir courir un kilomètre en moins de dix minutes si vous êtes en bonne santé et si vous avez une expérience modérée en course. Cependant, il pourrait être beaucoup moins réaliste de courir un kilomètre en moins de dix minutes si vous souffrez d'asthme ou si vous avez des problèmes de santé.  Les objectifs ne doivent pas être tellement simples que vous n'avez pas à faire trop d'efforts pour y arriver. Si vous avez déjà couru un kilomètre en moins de dix minutes, essayez de le courir en 8 min 30....

Summary in Vietnamese:
Đặt mục tiêu cụ thể trong điều kiện có thể đánh giá được. Tạo chiến lược hoàn thành mục tiêu cụ thể. Đặt ra mục tiêu khó nhưng phải thực tế. Có cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Lên một kế hoạch cho một mục tiêu khác ngay sau khi bạn đã đạt được một mục tiêu. Tự thưởng bản thân một phần thưởng cụ thể mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu.