Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ và thậm chí dự định nói những điều khiến bạn hối hận sau này, bạn có thể trấn tĩnh tâm trí mình. Nếu bạn đã nghĩ việc nói ra sẽ vô ích hoặc không khôn ngoan, hãy dành thời gian cân nhắc điều mà bạn thật sự muốn thể hiện. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều hoặc có suy nghĩ tiêu cực, thì thay vào đó hãy nghĩ đến những việc yên bình hoặc hạnh phúc. Cố gắng thay thế những suy nghĩ nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn trượt kỳ thi, thay vì nói "Mình không vượt qua lớp học này, sao phải bận tâm?" bạn có thể nói "Mình đã làm không tốt bài thi đó, nếu mình học chăm chỉ hơn thì lần sau mình có thể làm tốt hơn." Việc chấp nhận cần phải chủ động, chứ không phải từ bỏ: Tự nhủ với bản thân rằng bạn muốn cải thiện những khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Tuy nhiên, trong quá trình cải thiện, việc chấp nhận bản thân mình là ai cũng khá quan trọng. Để luyện tập sự tự chấp nhận, bạn cần thực hiện các bước sau: Liệt kê danh sách những điểm mạnh của bạn. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và gia đình để viết ra những điều họ thấy là điểm mạnh của bạn. Nếu bạn không tin mình thật sự có thể thay đổi kết quả hiện tại và tương lai, bạn có thể sẽ không cố gắng. Nhưng, nếu bạn tin: "Đúng, mình có thể tạo ra sự khác biệt và có thể thay đổi", bạn sẽ tìm thấy cơ hội để thay đổi với hi vọng và niềm tin để bắt đầu và theo đuổi đến cùng. Đây được gọi là "lời tiên tri tự hoàn thành." Đảm bảo bạn có thể thay đổi cuộc sống tinh thần của mình dựa vào những hiểu biết và phương pháp khác nhau bên dưới có thể được áp dụng để cải thiện tinh thần. Đừng gây ra lỗi lầm, nếu đó là điều có thể tránh được. Các nghiên cứu cho thấy hành động tha thứ cho người khác tốt cho sự hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vì vậy, lần sau nếu có ai làm điều có lỗi với bạn, hãy cố gắng hết sức chấp nhận hoàn cảnh và tha thứ cho người đó. Thậm chí nếu bạn phải cười một cách giả tạo, thì hãy mỉm cười. "Đừng nói điều gì", nếu bạn phải làm như vậy.  Để tha thứ cho một ai đó bạn có thể nói "Những gì bạn làm đã thật sự làm tôi...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tránh suy nghĩ và hành động tiêu cực. Chấp nhận hoàn cảnh và con người bạn. Tin rằng bạn có thể thay đổi thói quen tinh thần của mình. Tha thứ và quên đi. Tìm gặp bác sĩ tâm lý.