First, read the Chinese article below.

尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。  烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。 使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。 购买标注有“低钠”或“无钠”的食品。 避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。 不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠。 全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。  保证每天至少吃6-8份全谷物。 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。 高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。 根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。  每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。  黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。 咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。  孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。  大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。 临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。  饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tránh muối và thực phẩm nhiều natri. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Ăn nhiều sôcôla đen. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn.