Ăn ít muối. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Garam menyebabkan air dalam tubuh tertahan sehingga tubuh kemudian membengkak. Pembengkakan tersebut memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah sehingga sirkulasi darah jadi semakin memburuk.  Mulailah membuat masakan Anda sendiri dan hindari hidangan-hidangan di luar rumah sebab Anda tidak akan tahu berapa banyak garam yang digunakan dalam satu porsi hidangan tersebut dan mungkin saja hidangan tersebut mengandung kadar garam yang sangat tinggi. Hindari makanan asin, makanan siap saji, dan makanan instan. Minumlah air yang banyak untuk membuang garam di dalam tubuh Anda. Kita dianjurkan untuk meminum air sebanyak kurang lebih 2 liter sehari agar tubuh tidak kekurangan cairan. Hal ini sangat penting untuk kesehatan kaki dan sirkulasi darah Anda sebab berat badan berlebih dapat menimbulkan tekenan pada sistem pembuluh darah. Lakukanlah diet seimbang dan bila perlu, konsultasikan masalah berat badan Anda dengan dokter.  Konsumsi banyak buah, sayuran, gandum, dan daging bebas lemak. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti kacang, havermut, dll.