: सोने जाने से पहले, एक शांत, अंधेरे कमरे में ध्यान लगाएँ। मेडिटेशन ट्रेनिंग कोर्स लेना बेहतर परिणाम दे सकता है, लेकिन आरंभ करने के लिए, सिर्फ़ अपनी श्वांस पर ध्यान दें, या ऊपर जाती या नीचे आती सीढ़ियों की कल्पना करें। लक्ष्य है सोचना बंद करना और एक शांत, आरामदायक स्थिति में प्रवेश करना, और वहाँ से एक लूसिड ड्रीम में स्लिप हो जाना।  ध्यान रखें कि "जागने पर प्रेरित" (Wake Induced) लूसिड ड्रीम्स अधिक दुर्लभ और अधिक जटिल होते हैं उन ड्रीम्स से जो आपके पहले से सोते होने पर लूसिड हो जाते हैं। बहुत से मेडिटेशन गाइड वीडियोज़ ऑनलाइन हैं जो लूसिड ड्रीम को मदद करने के लिए विशेषकर डिज़ाइन किए गए हैं। पहली बार लूसिड ड्रीम्स देखनेवालों में एक आम अनुभव होता है एक लूसिड ड्रीम देखने के जोश में जग जाना! आमतौर पर, आपको पहले ही थोड़ी चेतावनी मिल जाएगी जैसे ही ड्रीम "अस्थिर" (unstable) महसूस होता है या आप वास्तविक संसार की हलचल को नोटिस करने लगते हैं। यह तकनीकें आपको लूसिड ड्रीम को जारी रखने में मदद कर सकती हैं:  अपने ड्रीम बॉडी को स्पिन करें या पीछे की तरफ़ गिर जाएँ। कुछ लोग बताते हैं कि यह मदद करता है, जबकि इसका कारण अज्ञात है। सपने में, अपने हाथों को साथ-साथ मलें। यह आपका वास्तविक शरीर की अनुभूतियों से ध्यान भंग कर सकता है। ड्रीम के अस्थिर होने से पहले आप जो भी कर रहे थे उसे जारी रखें, इस बात पर डटे रहें कि आप अभी भी ड्रीम में हैं। यह ऊपर बताई गई तकनीकों से बहुत कम प्रभावी है। यदि आप हर कान को एक भिन्न साउंड फ्रीक्वन्सी भेजते हैं, तो आपका ब्रेन दो ध्वनि तरंगों के ओवरलैपिंग पैटर्न की एक औडियो बीट के रूप में व्याख्या करेगा भले ही साउंड में कोई बीट शामिल न हो। यह निश्चित रूप से ब्रेन की विद्युतीय गतिविधि को बदलता है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक अनिश्चित हैं कि क्या यह वास्तव में लूसिड ड्रीमिंग को उत्तेजित कर सकता है। वहाँ पर बहुत सी ऐसी वेबसाइट्स हैं जिनमें बाइनॉरल बीट्स का संग्रह है, इसलिए यह आसान है यदि आप कान में अंदर इयर बड्स लगा कर सो सकते हैं। बहुत से लूसिड ड्रीमर्स होंगे जो ऐसी बीट्स का प्रयोग करते हैं जो थीटा ब्रेन वेव्ज़ का अनुकरण करती हैं, जो  REM स्लीप में होता है, लेकिन कुछ इसके बजाए गामा या अल्फ़ा पर दृढ़तापूर्वक रहते हैं, या कुछ तरीकों से प्रगतिशील रहते हैं। बाइनॉरल बीट्स शान्तिदायक बैकग्राउंड संगीत या सिर्फ़ बीट से आ...

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thiền Kéo dài một giấc mơ có ý thức khi nó bắt đầu mờ dần. Nghe nhịp song âm. Chơi game. Xem xét sử dụng galantamin. Xem xét việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin B thường xuyên.