Ninguém quer fazer mal a si mesmo, logo, lembre-se de que a preocupação em excesso pode ser bastante prejudicial — muitas pessoas têm mais facilidade para deixar os pensamentos preocupantes de lado quando finalmente conseguem ser sinceras consigo mesmas. Inspire pelo nariz e expire pela boca, contando cada respiração, para reduzir os níveis de estresse responsáveis por agravar a intensidade das preocupações.  Caso a preocupação permaneça na sua cabeça durante esse exercício, tome um momento para observá-la e, em seguida, imagine-a sendo eliminada junto com a expiração — use a respiração como uma ferramenta para retirar esses pensamentos do seu corpo. Faça essa prática até conseguir relaxar. Algumas pessoas se contentam com dez respirações, outras precisam de vinte inspirações e expirações, e você não precisará definir um número antes de colocar a técnica em prática — simplesmente avalie se precisa ou não continuar depois de fazer dez respirações profundas. Esse prazo vai ajudá-lo a aprender a controlar o tempo que perde com pensamentos preocupantes — quando atingir 30 minutos, diga para si mesmo que é hora de parar e se concentrar em outras coisas. Coloque um alarme para tocar e impedi-lo de continuar ruminando tais problemas. Assim que se pegar com uma preocupação na cabeça, diga para si mesmo, em voz alta ou em silêncio, que é hora de parar — esse simples comando substituirá o pensamento negativo. Muitos terapeutas sugerem essa técnica para pacientes que precisam aprender a interromper o fluxo de pensamentos negativos, e você conseguirá livrar-se das preocupações rapidamente caso se policie assim que note a presença delas, mas mantenha em mente que tal comportamento exige prática — talvez a técnica não funcione tão bem no começo, mas, com um pouco de treino, logo você conseguirá interromper qualquer tipo de preocupação. Essa técnica pode não funcionar tão bem para todo mundo, portanto, caso não dê certo para você, tente substituí-la pela prática da atenção plena, também conhecida como mindfulness. Coloque...

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Tự hỏi bản thân xem liệu lo âu có giúp ích gì cho bạn hay không. Đếm nhịp hít thở. Cho phép bản thân có 30 phút để lo lắng. Sử dụng kỹ thuật ngăn chặn suy nghĩ. Tạo điều kiện để bản thân ngừng lo lắng. Cầm một vật gì đó trong tay.