First, read the Spanish article below.

Los nadadores a menudo se concentran en nadar lo más rápido posible y no en nadar con la menor cantidad de resistencia. El arrastre es la resistencia que tu cuerpo tiene contra el agua. Recuerda que para disminuir esa resistencia se requiere de una verdadera habilidad, no solo de fuerza. Existen muchas maneras de disminuir tu resistencia, como por ejemplo mejorar tu balance o nadar más estirado. Es una buena forma de disminuir tu resistencia. Para estar balanceado, mantén una posición lo más horizontal posible mientras te desplazas en el agua. Con esto lograrás que haya menos cantidad de agua delante de ti, lo que hace que vayas más lento. Es importante principalmente para el braceo del estilo libre, en el cual no debes levantar la cabeza demasiado, ya que perturbaría tu equilibrio, por lo que tienes que patalear con más fuerza para compensarlo. Sucede algo un poco diferente con el braceo del estilo pecho y mariposa porque tu cuerpo se ondula al hacer la brazada, en vez de estar perfectamente balanceado. Trata de estirarte lo más que puedas cuando nades. Mientas estés más estirado, podrás nadar mejor y más rápido. Por ejemplo, para nadar estirado en estilo libre, tienes que ingresar tu brazo de recobro rápidamente en el agua una vez que pase sobre tu cabeza. Asimismo, debes estirar tu brazo de recobro lo más que puedas hacia adelante antes de empezar el barrido descendente y agarre. Piensa al respecto: si tu cuerpo está contraído en vez de estirado y alargado, será más difícil moverlo a través del agua. Para mantener el balance cuando patees, no debes pasar la superficie del agua ni mover tus piernas muy por debajo de la línea de tu cuerpo. Si lo haces, perderás el balance produciendo más resistencia. Esto no quiere decir que debas enfocarte más en la fuerza que en la habilidad. Recuerda que cerca del 10 % de tu velocidad es gracias a tus piernas, mientras que el resto es gracias a tus brazos, de manera que debes enfocarte en impulsarte y asegurarte de que tus piernas no te ralenticen, sino más bien te ayuden... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Giảm thiểu lực cản. Cải thiện thăng bằng. Vươn dài người ra. Đập chân hiệu quả. Cải thiện lực đẩy. Xoay hông. Đừng quên nhóm cơ trung tâm. Điều chỉnh cánh tay. Giữ đầu ở vị trí tự nhiên. Xòe các ngón tay ra khi bơi.