First, read the Portuguese article below.

Com alguns exercícios de força, é possível tonificar os músculos do peitoral. Algumas consequências disso são a aceleração do metabolismo e do ritmo com que o corpo queima gordura, que também contribuem para a redução das medidas no local. Tanto exercícios que usam pesos (como a remada unilateral) quanto os que usam apenas a gravidade (flexões, por exemplo) o ajudarão a definir os peitorais e perder depósitos de gordura.  No início, faça uma série de oito a 12 repetições. À medida que você se fortalece, aumente esse número até chegar às três séries.  Esteja ciente de que é impossível perder gordura em apenas um local. Fazer exercícios peitorais pode até tornear o local, mas não se livrará da gordura que cobre a musculatura. Os exercícios que melhor esculpem o peitoral são as flexões e suas variantes. O maior impacto desses movimentos é no tórax e regiões adjacentes, mas os músculos abdominais e das costas também são trabalhados, o que é bom para a forma física com um todo.  Fique em posição de prancha, deixe os braços esticados e as mãos separadas por uma distância pouco maior que a largura dos ombros. Dobre os cotovelos até o peito quase encostar no chão. Lembre-se de que você deve enrijecer os músculos do abdômen e das pernas para mantê-los esticados. Se você não consegue se manter na posição de prancha, faça as flexões apoiado nos joelhos, mas lembre-se de manter o corpo esticado: a virilha, o peito e o queixo devem se aproximar do chão ao mesmo tempo. Passadas três ou quatro semanas de prática, comece a se desafiar com outras variações da flexão comum, entre elas a flexão em triângulo, a flexão com peso nas costas, a flexão do arqueiro etc. O levantamento de peso é outro movimento que trabalha o peitoral. Todas as variedades do exercício, do supino reto ao inclinado, podem ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura do peito.  Deite-se num banco de exercícios com uma barra ou um halter em cada mão. Segure o peso perto da base das costelas, com os cotovelos dobrados. Agora, estique os braços para o alto.... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Rèn luyện cơ ngực. Tập chống đẩy. Đẩy ngực. Tập ép ngực.