بالإضافة إلى قائمة رغباتك الشخصية، من المفيد أن تحاول الخروج من منطقة راحتك مرة واحدة على الأقل كل شهر. يمكنك جدولة شيء واحد جديد كل شهر أو وضع الأولوية لأفعال معينة، ثم تحديد متى يحين وقتها. بصرف النظر عن ذلك، اختر أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل أو تعرّف على شيء جديد تمامًا لتوسيع آفاقك ولأجل نموك كشخص.  يمكنك تجربة أي شيء جديد بسيط، كتناول أكلة لم تجربها من قبل. يمكنك القيام بأنشطة حيوية، مثل: التجديف أو ركوب الخيل أو القفز بالمظلات. تشمل الأفكار الأخرى أخذ دروس في اللغة أو الانضمام إلى استوديو لليوجا أو التخطيط لرحلة تخييم. بعد وقت قصير من بداية العام، اجلس وأمسك دفتر ملاحظات واكتب مجموعة من أهدافك على مدار العام. اختر أهدافًا بسيطة وسهلة، مثل: "تناول المزيد من الخضروات" أو أهداف واقعية محددة مثل "الرجوع إلى الكلية". أضف أكبر عدد ممكن من العناصر تشعر أن وجودها ضروري إلى قائمتك وتأكد من إتمامها على مدار العام. توفر القائمة مرجعًا مرئيًا ومفيدًا عند محاولة تحديد الأهداف.  استخدم تلك القائمة في مساعدتك على استلهام أفكار لأشياء جديدة تجربتها كل شهر. قد تتضمن قائمتك أفكارًا مثل زيارة مدينة نيويورك أو تبني كلب أو أخذ دروس في الطبخ أو السفر إلى الشاطئ. بعد مرور وقت قصير من السنة الجديدة، افتحي سيرتك الذاتية واقرأيها ثم ابحثي عن طرق لتحسينها. على سبيل المثال، إذا بدأتِ وظيفة جديدة في نهاية العام، فأضيفيها في قسم "الوظائف". يمكنك أيضًا تحديث التواريخ لتناسب السنة الجديدة. بهذه الطريقة، إذا أردتِ التقدم لوظيفة، فستكونين مستعدة عندما يحين الوقت. يمكنكِ أيضًا تحديث معلومات الاتصال الخاصة بكِ أو عنوانكِ. عندما يبدأ العام الجديد، يصبح الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا هدفًا رائعًا لإضافته إلى قائمتكِ. يمكنكِ الاسترخاء أكثر قبل الذهاب للنوم، يمكنك الاستحمام وشرب شاي البابونج وقراءة كتاب. يمكنك أيضًا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للوصول إلى إيقاع طبيعي. إن تحسين نومك سيساعدك بدوره على الشعور بالتركيز والنشاط طوال العام.  يمكنكِ أيضًا استخدام الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة لمساعدتك على النوم. فكري في تناول مكملات الميلاتونين إذا كنتِ تعانيين من مشكلة في النوم. الميلاتونين هو هرمون ينتج في دماغك ويساعد في تنظيم دورات النوم. بإضافة 1 إلى 3 ملغ يوميًا، قد تحصلين على نوم أكثر راحة مع مرور الوقت.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Đặt ra mục tiêu thử một điều mới mỗi tháng. Lập danh sách gồm 20-50 mục tiêu bạn sẽ thử trong năm tới. Cập nhập resume để sẵn sàng chào đón những cơ hội mới. Cố gắng cải thiện thói quen đi ngủ sớm.