Algumas pessoas optam por cortar completamente alimentos açucarados e ricos em carboidratos da dieta, como arroz, pães, massas em geral e batatas. Caso isso pareça drástico demais, mantenha-os na dieta com moderação. Esses alimentos fazem com que você queira cada vez mais açúcar por conta do pico de açúcar que geram em seu organismo. Ele libera uma grande quantidade de insulina para controlar o pico, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam. Isso faz com que o corpo queira mais açúcar, recomeçando o ciclo. As variedades "brancas" de arroz, pães e massas são as mais perigosas. Você pode substituí-las por versões integrais e mais saudáveis para controlar o consumo. Quando se come fora, é impossível saber o que está no prato. Quando você cozinha em casa, há um controle completo sobre o que vai para seu corpo. Cozinhe produtos naturais, como vegetais, frutas, carnes e grãos em vez de fazer refeições industrializadas.  Quando sair para comer, não se sinta mal fazendo pedidos específicos. Você pode pedir para que a carne seja grelhada em vez de frita e os vegetais feitos no vapor em vez de salteados em óleos. Você pode utilizar uma calculadora de nutrientes virtual para garantir que os ingredientes utilizados em determinada refeição criem uma dieta balanceada. Uma dieta equilibrada é realmente importante. Geralmente, aceita-se que você deve consumir as seguintes porcentagens:  40% de suas calorias devem vir da proteína 40% devem vir de carboidratos 20% devem vir de gorduras   Se for acompanhar sua ingestão macronutricional, você provavelmente notará que não vem consumindo a quantidade adequada de proteína e exagerando nos carboidratos e gorduras. Alguns aplicativos ajudam você a ficar atento a o quê está colocando no corpo. Os açúcares presentes na maioria dos alimentos processados são ruins para a saúde, mas aqueles encontrados naturalmente nas frutas e vegetais possuem alguns benefícios. Substitua uma barra de cereais por frutas nutritivas, como bananas ou tamareiras. É possível substituir os...

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Hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Tự nấu ăn. Thay thế đường tinh luyện với đường tự nhiên. Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ dinh dưỡng. Không nên dùng các loại thực phẩm có liệt kê đường trong ba thành phần đầu tiên. Ngừng uống nước ngọt. Không bỏ bữa sáng, và nhớ ăn uống một cách lành mạnh cũng như vừa đủ. Giảm thiểu lượng đường mà bạn sử dụng để nấu ăn và làm bánh. Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc hoặc nước có mùi hương. Ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.