Tính toán lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Biết được nhu cầu của bạn là bao nhiêu. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có cần bổ sung canxi không. Biết được nguy cơ của bạn.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Untuk menghitung jumlah kalsium dalam makanan, Anda harus memantau pola makan dengan mencatatnya dalam jurnal makanan. Pada dasarnya, Anda hanya perlu menuliskan semua makanan yang Anda konsumsi dalam satu hari beserta ukuran sajiannya. Kemudian, Anda dapat menghitung jumlah kalsium yang Anda konsumsi.  Misalnya, 1 cangkir yoghurt mengandung 415 mg kalsium. Jadi, jika Anda mengonsumsi satu setengah cangkir yoghurt dalam satu hari, Anda akan mendapatkan 622,5 kalsium hanya dari makanan ini. Jika