Article in Arabic: حدد لنفسك خطة مسبقة، مثل "أنا لن أطلب الكعك اليوم مع وجبة الغداء، لكي أظل محافظًا على نظامي الغذائي الصحي. سوف أتناول ثمرة تفاح بدلًا من ذلك." أو "سوف أتناول كمية ضئيلة من المشروبات الغازية في الحفل اليوم، مع التنبيه على زوجتي لتذكيري إذا رأت أنني أسعي لتناول المزيد." الإعلان بوضوح وبشكل محدد، بينك وبين نفسك، عن هذه الخطط، سوف يساعدك في التركيز على أهدافك طويلة المدى، بدلًا من السعي للوصول للإشباع الفوري.  وضع خططك على هيئة مصطلحات "إذا-سوف" قد تكون طريقة مفيدة. على سبيل المثال، قد تضع لنفسك السيناريو التالي: "إذا عرض علىّ تناول الحلوى في الحفل اليوم، فسوف أرفض قائلًا (شكرًا لا أريد، أهتم بمراقبة كمية السكريات التي أتناولها مؤخرًا)، ثم سأنتقل بالحديث لشخص آخر." إذا كنت تجد أنه من الصعب أن تقول لا لشيء ما، كسيجارة أخرى أو قطعة من الحلوى، فاطلب من زوجتك أو صديقك أن يراقبك. سوف يجعلك ذلك مسئولًا أمام شخص آخر وبالتالي إزالة ذلك الخيار من عقلك.  إذا كنت في حفلة وكنت ترغب في مراقبة كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها، فأخبر زوجتك أن تذكرك إذا بدأ الأمر يخرج عن سيطرتك. واصل جعل نفسك عرضة للمسائلة عن طريق استخدام تطبيقات وبرامج الكمبيوتر التي تسمح لك بمراقبة عاداتك. إذا كنت تحاول تجنب إنفاق الأموال، فاستخدم برمجيات الميزانية من أجل مراقبة إنفاقك للأموال. أو إذا كنت تراقب وزنك، فاستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لمراقبة الأطعمة التي تتناولها.  استخدام التكنولوجيا يسمح لك كذلك بتحليل ومعرفة الأوقات التي تزداد بها نسبة الاستسلام للإغراءات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط في الأكل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك عرضة للإغراء، فاسعَ للتعرف على شخص آخر يحاول أن يتخلص أو يتجنب سلوك معين، وتحداه أو تحداها لهذه المنافسة. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر، ولكنك تواجه مشكلة في تحقيق ذلك، فتحدَ صديقك على منافسة من منكما سوف يخسر كمية أكبر من وزنه خلال فترة طويلة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. المنافسة الودية بين الأصدقاء قد تكون هي كل ما تحتاجه لالتزام كل منكما بالمسئولية أمام نفسه (وأمام بعضكما البعض). تأكد من الاتفاق على شروط وقواعد التحدي قبل أن تبدءا في المنافسة. العرفان بالجميل ومشاعر الرضا والامتنان لما لديك في حياتك يساعدك على أن تكون شخصًا شاكرًا وقنوعًا. اهتم بالتركيز على الأشياء التي تقلل احتياجك إلى...

Summary in Vietnamese:
Thiết lập kế hoạch cụ thể. Nhờ người khác giúp đỡ. Sử dụng công nghệ. Thách thức người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Xây dựng kỹ năng thông qua luyện tập.