Bắt đầu nói "đồng ý" và ngừng biện hộ. Mời mọi người cùng làm một điều gì đó. Hiểu được rằng bạn không thể thay đổi hoàn toàn. Hãy nhớ nạp lại năng lượng cho bản thân. Tìm kiếm những người thật sự hiểu bạn. Phát triển từ những điều gây khó chịu.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Para se acostumar cada vez mais a sair do casulo, não basta aprender a se virar em situações sociais momentâneas. Aprenda também a conviver com as pessoas, participar de eventos diferentes e ter uma vida ativa. Você até pode dizer "não" a coisas que assustem, como eventos em que não há conhecidos por perto ou algo do tipo, mas pare de inventar desculpas para não progredir.  Da próxima vez que alguém pedir para você fazer algo, reflita se está dizendo "não" por medo ou preguiça, e não por um motivo válido. Comece a negar o próprio medo! Você não precisa dizer "sim" para tudo o que pedirem. Só comece a aceitar mais convites e pedidos; isso não mata. Para sair do casulo não basta fazer o que os outros pedem, mas começar a planejar coisas por conta própria. Se você quer passar a imagem de simpático e sociável, tome iniciativa de vez em quando, mesmo que só queira convidar as pessoas para comer pizza ou ver alguma série de televisão. Tudo isso já ajuda na sua empreitada para mudar.  O seu medo de ser rejeitado até pode surgir de novo se as pessoas negarem os seus convites, mas provavelmente vão fazer isso porque estão ocupadas. Além disso, se você convidar as pessoas para fazer algo, elas vão retornar o favor no futuro. Se você é muito tímido ou introvertido, então provavelmente não vai mudar tanto depois de um mês. As pessoas introvertidas não conseguem se tornar extrovertidas de fato, ainda mais de repente, mas podem mudar o comportamento e as atitudes para chegar mais perto. Além disso, ninguém precisa ser 100% extrovertido para interagir com os outros e sair do casulo para mostrar que é legal. Dito isso, não fique frustrado se você não passar por uma transformação radical da noite para o dia. Isso pode até fazer mal. Os introvertidos de fato precisam de um tempo para se reenergizar depois de interações sociais. Os extrovertidos clássicos, por sua vez, obtêm essa energia das interações com as pessoas. Se isso acontecer com você, recolha-se por algumas horas e fique sozinho. Você até pode participar de mais...