First, read the Vietnamese article below.

Thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập tốt cho tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo.  Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị người lớn nên tập các bài tập cho tim mạch 150 phút mỗi tuần.  Bạn có thể tập 30 phút các bài tập hỗ trợ tim mạch 5 ngày trong một tuần để đạt mục tiêu này. Thử các bài tập đa dạng như:  đi bộ, đi nhanh/chạy bộ, đạp xe, sử dụng máy chạy bộ, bơi hoặc nhảy. Cộng với việc hỗ trợ giảm cân hoặc giữ trọng lượng khỏe mạnh, các bài tập tốt cho tim mạch đã được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, cao huyết áp và mỡ trong máu. Cộng với việc tập luyện hỗ trợ tim mạch, bạn nên cộng thêm vài ngày để tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng.  Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị 2 ngày luyện tập sức mạnh trong ít nhất 20 phút mỗi phiên tập.  Trung tâm cũng khuyến khích nên tập luyện nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau (chân, ngực, trục, tay, v.v.).  Có rất nhiều các hoạt động có thể được tính là tập luyện sức mạnh bao gồm:  nâng tạ, dùng các loại máy nâng tạ, yoga và pilates. Có rất nhiều các bài tập được quảng cáo là giảm béo vùng cổ.  Tuy nhiên, phần lớn chúng có tác dụng ngược lại.  Mặc dù bạn có thể nghĩ là tập luyện các cơ quanh cổ có thể giúp giảm béo, những bài tập này thật ra giúp làm to phần cơ quanh cổ.  Cơ to lên sẽ làm cho cổ bạn dày hơn, chứ không phải nhỏ đi. Nói chung, khi bạn giảm cân, bạn sẽ thấy lượng mỡ béo quanh cổ giảm đi. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập các bài tập thể dục tốt cho tim mạch. Tập luyện sức mạnh 2 ngày. Tránh các bài tập làm dày cổ.