Tìm hiểu về Liệu pháp Diễn tập Tưởng tượng. Viết nội dung cơn ác mộng ra. Thực hiện những thay đổi. Diễn tập lại kịch bản mới trong đầu.

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Vous pourriez employer cette méthode si vos cauchemars sont dus à un traumatisme ou s'ils sont récurrents. Cette thérapie a donné des résultats efficaces pour réduire la fréquence des cauchemars .  La thérapie par imagerie mentale implique que vous réécriviez activement le contenu de vos cauchemars. Elle s'est révélée efficace et c'est une technique assez simple. Parlez-en avec votre médecin ou avec un psychologue pour savoir comment employer au mieux chez vous une thérapie d'imagerie mentale. Souvenez-vous de vos cauchemars quand vous êtes réveillé et notez-les comme s'il s'agissait d'une histoire. Essayez de décrire le plus de détails possible du cauchemar qui vous paraissent pertinents .  N'ayez pas peur de vous souvenir de votre cauchemar. N'oubliez pas pourquoi vous devriez le passer en revue. Soyez aussi honnête et précis que vous le pouvez dans votre description. Prenez les rênes de votre cauchemar et réécrivez-en n'importe quelle partie de votre choix. L'idée principale consiste ici à transformer les aspects négatifs du cauchemar en quelque chose de positif. Vous éliminez la cause mentale du mauvais rêve en le réécrivant à votre manière. Essayez de changer les aspects suivants :   changez la fin pour la rendre plus positive, changez le thème général du cauchemar, changez la trame de l'histoire pour donner une issue plus favorable au rêve, changez n'importe quel détail de votre choix. Imaginez activement le cauchemar en journée, mais cette fois avec les changements que vous y avez introduits. Cela aidera votre esprit à remplacer le vieux cauchemar par une histoire au contenu plus positif .  Faites-le au moins une fois par jour, et ce pendant quelques minutes. Une répétition de cette technique vous permet d'avoir de meilleurs résultats.