Obtener suficiente calcio es esencial para mantener los huesos sanos y fuertes. La mejor forma de asegurarte de obtener suficiente calcio es consumir una dieta que incluya muchos alimentos ricos en calcio. Estos son:  productos lácteos descremados, como el yogurt o la leche descremada verduras de hoja verde, como el brócoli, las coles de Bruselas, el bok choy, la col rizada y las hojas de nabo alimentos fortificados con calcio, como el jugo de naranja, el cereal, el pan, las bebidas de soya y los productos de tofu No muchos alimentos contienen vitamina D, así que es fácil carecer de ella. La forma principal de obtener vitamina D es la exposición al sol, pero si vives en un lugar que no recibe mucho sol, debes buscar formas de obtenerla de los alimentos que ingieres. Dichos alimentos son:  pescados grasos, como el atún y las sardinas yemas de huevo queso leche fortificada, yogur o productos de soya hígado de carne de res La vitamina C es necesaria para reparar los tejidos, incluyendo el cartílago de las articulaciones. Asegúrate de que tu dieta incluya muchos alimentos ricos en vitamina C para garantizar que obtengas la cantidad diaria recomendada, pero no sobrepases los 2000 mg por día. Estos alimentos incluyen:  frutos cítricos, como las naranjas, las toronjas y los limones sandía bayas, como las fresas, los arándanos, las frambuesas y los arándanos rojos frutas tropicales, como la piña, la papaya, el kiwi y el mango verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas verduras de hoja, como la col rizada, el repollo y la espinaca camotes y papas comunes calabaza de invierno tomates Algunos estudios han sugerido que la vitamina K ayuda a promover la densidad ósea. Otros estudios han demostrado que la vitamina K no ayuda a promover la densidad ósea, pero que sí puede ayudar a evitar las fracturas óseas y los cánceres. Piensa en agregar a tu dieta un suplemento de vitamina K o más alimentos cargados de ella. Los alimentos ricos en vitamina K son:  verduras de hoja carne queso huevos Una...

TL;DR in Vietnamese:
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Dùng đủ vitamin C. Tăng mật độ xương với vitamin K. Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Bớt dùng caffein. Hạn chế bia rượu. Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine.