Chấp nhận rằng bạn không thể làm gì nhiều. Đừng nghe những lời quảng cáo “tăng chiều cao” hấp dẫn trên mạng. Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục đều đặn.

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你最终的身高很大程度上是由遗传决定的，它起到大约70%的作用，而剩下的30%由健康、营养和环境因素决定。 所以，如果你最后的身高比自己希望的高或矮，你应该归咎于自己的基因。不要再为了长高去挂单杠了，那是没用的！ 在网上无论怎么搜索，都会找到成千上万的网站，宣称能够为你增高提供“天赐良方”。其中绝大多数都是垃圾。所谓的特效药无法让你长得更高。  很多网站说运动可以把身体拉长。虽然拉伸身体有益健康，可能会让你在短时间内变高一点，但它的增高效果并不长久。记住，你永远无法摆脱重力的影响。 尽管如此，锻炼可以改善你的体态，让你站得更直，至少看上去显得更高。 人体会在睡眠状态下分泌生长激素，因此，睡得越深、越安稳，你在遗传方面的长高潜力就兑现得越充分。 为了身体、精神和情感的健康，发育中的青少年应该尽量每晚睡足8到10小时，而且作息时间最好保持一致，以免生物钟混乱。 不要痴心妄想了，没有什么灵丹妙药能够让你成为NBA的首发中锋，但是适当的营养可以促进身体发育。  健康饮食的诀窍众所周知：多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白，少吃饱和脂肪和精制糖；多吃新鲜食物，少吃加工食品。 钙以及某些特定的营养物质可以强化骨