Fisiculturistas sabem que é preciso fazer treino com pesos para crescer. O treino de peso é uma forma de exercício feita para deixar os músculos mais fortes e maiores.  Você pode praticar na academia ou obter o equipamento necessário para se exercitar em casa. Visto que isso é uma parte integral do ganho de peso, faça planos para repetir tal treinamento diversas vezes por semana.   Se não quiser pagar para se juntar a uma academia, veja se pode obter uma barra e algumas anilhas para se exercitar em casa. Você pode experimentar exercícios de resistência, que trabalham os músculos sem usar pesos. Flexões são um jeito fácil de começar da maneira certa. Você também pode instalar uma barra em uma parte de sua casa para exercitar braços e peito. Pode haver uma parte de seu corpo que você queira fortalecer mais. Porém, você se beneficiará se trabalhar todos os grupos musculares em vez de focar em apenas uma área. Gaste um tempo exercitando braços, costas, peito, abdômen e pernas.  Em vez de exercitar todos os grupos musculares no mesmo dia, alterne entre eles para que cada músculo tenha a chance de descansar entre sessões.   Planeje sua semana para poder exercitar cada grupo muscular uniformemente. Por exemplo, você pode querer exercitar seus braços e peito em um dia, focar nas pernas e no abdômen no dia seguinte e, no terceiro dia, exercitar costas e peito. Você pode querer se exercitar com um personal trainer para criar uma agenda e um plano de exercícios que atenda às suas necessidades. A massa muscular é criada quando você estressa as fibras no tecido muscular ao extrapolar o limite cotidiano delas. Isso acontece quando você levanta peso o bastante e faz repetições o suficiente para cansar os músculos e deixá-los doloridos. Ainda assim, você não deve sentir dor ao ponto de se machucar. Encontre o peso certo para qualquer exercício ao descobrir o quanto você pode levantar por 8 ou 10 vezes antes de parar. Se puder passar das 10 repetições, adicione mais peso. Se tiver que parar após 5 repetições, subtraia um...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập trung vào những bài tập thể hình. Tập luyện các nhóm cơ bắp khác. Tập luyện cơ bắp nhưng tránh tổn thương chính mình. Uống sữa khuấy trứng để bổ sung protein ngay sau mỗi lần tập luyện. Thư giãn.