Article in Chinese: 每天定时睡觉起床，可以让你睡得更好。即使你有压力，身体也会顺应生物钟，自然入眠。  以你早起的时间为基准，设立你睡觉的时间。如果你因为工作需要早上6:30起床，那么你必须得在晚上10:30之前上床睡觉。 每晚的睡眠时间应在7-9个小时之间。这个是成年人每日最佳睡眠时间的一个范围，具体因人而异。有的人可能就是要睡得比平常人多一些或者少一些。  就算是周末和节假日也遵守固定的作息时间，这样你的身心才能适应。 每晚睡前重复做同样的事可以向你的身体和大脑传达一个信号，那就是你要睡觉了，从而使他们平静下来。当然，你每天晚上可能都会刷牙洗脸穿换睡衣，但最好还是再做一件能帮你放松的事。比如，洗澡、读书、做瑜伽或者听舒缓的音乐等等。 睡前不要看电视或者使用平板、电脑、手机等电子产品。电子产品会让你产生压力，影响睡眠。这些电子产品发出的光会影响身体分泌睡眠激素。 好的睡眠环境对睡眠来说很重要。如果你的房间又乱又杂，或者就是让人觉得不舒服，那么它可能无形中给你造成压力让你难以平静下来。卧室应当干净、昏暗、凉爽怡人。  床垫、枕头、杯子、床单应当舒适且整洁。如果某些床上用品差强人意，还是考虑换新的吧。 可以给卧室来点香薰之类的东西，让它闻起来舒服一点。 如果室外光线较强，用遮光的窗帘保持室内昏暗。 如果房间外很吵，或者你的某些设备有噪音都可能给你带来压力，影响睡眠。尽可能地降低这些噪音，要不买隔音窗帘，要不就在睡觉的时候戴耳塞吧。  睡觉的时候把手机和其他设备开静音，这样就不会影响到你了。 白色噪音通常是一些平稳固定节奏的声音，可以抵消噪音污染对你的影响。风扇或者白色噪音器都可以给你的卧室加一点助眠的声音。

Summary in Vietnamese:
Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Xây dựng một trình tự khi đi ngủ. Làm cho phòng ngủ trở thành một nơi thật dễ chịu. Giảm bớt các âm thanh gây phiền nhiễu trong phòng ngủ.