Tạo môi trường tối. Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Giữ ấm cơ thể. Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên cảm thấy có lỗi.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Apakah Anda sedang bekerja atau hanya mencoba untuk tidur sejenak di ruang keluarga Anda, tidur Anda akan lebih nyenyak dan Anda akan tertidur lebih cepat jika sekeliling Anda menjadi gelap. Tutuplah kerai, matikan lampu, dan meringkuklah di tempat yang nyaman. Matikan lampu, radio, televisi, dan gangguan lainnya. Jika Anda hanya ingin tidur sebentar selama 30 menit, adalah hal yang luar biasa jika Anda bisa santai dan tertidur setelah mendengarkan siaran radio selama 15 menit. Buatlah keheningan total dan segeralah tidur siang.  Pergilah ke toilet sesaat sebelum tidur siang. Jangan biarkan panggilan alam mengganggu saat baru 5 menit Anda beristirahat. Jika Anda sulit untuk tidur cepat, pikirkan untuk memutar musik santai, derau putih, atau bahkan menyalakan kipas angin untuk mendapatkan bunyi dengung lembut yang akan menenggelamkan suara-suara di sekitar Anda. Lakukan segala hal yang dapat membantu Anda mendarat di alam tidur lebih cepat. Video ASMR di YouTube menampilkan bisikan mesra yang menenangkan, atau bunyi latar yang bagi sebagian orang dapat membantu untuk tertidur. Ini adalah cara yang mudah dan gratis untuk mendapatkan sesuatu yang dapat membantu Anda segera terhanyut, atau paling tidak merasa santai. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya. Meskipun Anda berada di tempat kerja atau di tempat selain kamar tidur Anda, berbaringlah pada sebuah sofa, atau buatlah permukaan empuk di lantai yang dapat Anda gunakan untuk merebahkan diri dan tertidur. Tidak masalah, karena tidur siang Anda  berlangsung terlalu cepat sebelum Anda mulai merasa tidak nyaman.  Jika Anda sedang berada di rumah, naiklah ke tempat tidur atau berbaringlah di sofa. Sofa dapat menjadi alternatif yang baik, karena akan lebih mudah bagi Anda untuk bangun seketika, dan terkesan tidak seperti tidur lagi tetapi hanya sekedar istirahat sebentar di tengah hari. Akan lebih mudah untuk melanjutkan apapun yang Anda lakukan jika Anda tidur siang di sofa. Jika Anda khawatir mendapat masalah di tempat kerja, tidur sianglah di dalam mobil, rebahkan...