Article in French: Des études ont démontré que l'activité physique pouvait soulager les douleurs menstruelles. Vous pouvez réduire vos crampes en faisant de la marche rapide, de la course à pied tranquille ou de la natation. Vous n'avez pas besoin de faire d'activité physique trop intense pendant vos règles, mais un peu d'exercice peut vous aider à être en meilleure forme et à vous sentir plus heureuse. Ces substances peuvent faire empirer les crampes menstruelles. L'alcool peut également vous déshydrater. Dans tous les cas, ne buvez pas d'alcool lorsque vous prenez des antalgiques. Buvez au moins 2 l d'eau filtrée par jour. Lorsque vous avez vos règles, votre corps perd du sang et du liquide. En restant hydratée, vous vous sentirez moins faible physiquement et vous aurez plus d'énergie. Les boissons contenant des électrolytes comme les boissons de sport ou l'eau de coco peuvent également vous aider à vous sentir mieux. L'eau de coco contient plus de potassium qu'une banane et constitue une très bonne source d'eau pour vous hydrater. Le stress psychologique peut rendre vos crampes plus aigües. Songez à faire du yoga afin de détendre votre corps. Les étirements peuvent également aider à soulager les crampes. Pratiquement toutes les femmes ont des menstruations au cours de leur vie. C'est un procédé complètement sain et naturel. N'ayez pas honte de vos règles. Vous pouvez vivre votre vie normalement lorsque vous les avez. Si vous vous sentez mal à l'aise par rapport à vos règles, parlez-en à une amie ou une adulte en qui vous avez confiance.

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục. Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. Uống đủ nước. Giảm thiểu căng thẳng. Nhận thức rõ rằng kinh nguyệt là điều bình thường.