Article in Portuguese: Experimente os exercícios Kegel em casa para fortalecer os músculos que controlam a bexiga — eles também controlam o útero, o reto e o intestino delgado. Para identificar os músculos, interrompa a micção à força. Os músculos contraídos no processo são os fortalecidos pelos exercícios de Kegel. Por mais que seja possível realizar os exercícios em qualquer posição, é mais fácil praticá-los deitado.  Após identificar os músculos, contraia-os por cinco segundos e relaxe-os por cinco segundos. Repita a série de cinco a dez vezes por dia. Após algumas semanas, tente manter os músculos contraídos e relaxados por dez segundos. Faça também os exercícios de pé e sentado. Repita a série de cinco a dez vezes por dia até obter mais controle sobre a bexiga. Tome cuidado para não flexionar os músculos do abdome, das coxas e das nádegas; respire livremente durante os exercícios. Muitos fatores enfraquecem os músculos do assoalho pélvico, incluindo gestações, cirurgias, o envelhecimento, a obesidade, a tosse crônica e a força excessiva da constipação. O treinamento é uma parte importante da terapia comportamental que pode ajudar no tratamento da incontinência e da retenção urinária. O objetivo é aumentar o tempo entre as urinações, aumentar o volume de fluidos acumulados na bexiga e diminuir a sensação de urgência ou vazamentos acidentais. É importante estabelecer um cronograma de micção que não dependa da vontade de urinar. Caso precise ir ao banheiro antes do horário definido, realize os exercícios de Kegel para controlar a vontade.  Esvazie a bexiga assim que acordar. Defina então intervalos de uma ou duas horas para ir ao banheiro, independentemente da vontade. Conforme começa a controlar mais a micção, aumente os intervalos em incrementos de meia hora até que seja possível manter-se confortável por três a quatro horas. Normalmente são necessárias de seis a 12 semanas para obter controle total da bexiga e ser capaz de controlar a vontade de urinar. O conforto contribui para a capacidade de esvaziar a bexiga normalmente....

Summary in Vietnamese:
Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Tập luyện bàng quang. Tạo sự thoải mái trong nhà vệ sinh. Tạp áp lực hoặc kích thích từ bên ngoài. Học cách tự đặt ống thông tiểu.