Makan telur, kalkun, dan sedikit roti panggang ringan. Atau cobalah bubur gandum dan yogurt. Tambahkan hijau-hijauan kedalam sarapan Anda, seperti bayam, seledri, atau kangkung. Jika Anda kurang merasa nyaman dengan memakan banyak sayuran saat sarapan, buatlah smoothie, atau makanlah smoothie sebelum berangkat sekolah atau kerja. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi, membuat Anda lebih waspada, dan memberi Anda bahan bakar untuk beraktivitas. Makanan yang tidak tepat dapat membuat Anda merasa melempem, kekenyangan, atau bahkan merasa lebih lelah daripada Anda tidak makan. Berikut adalah beberapa tips untuk makan dengan baik untuk meningkatkan energi Anda dan supaya Anda tidak lelah:  Jangan makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi yang kecil, dan makan setiap Anda merasa lapar. Hindari untuk memakan makanan yang berat, makanan yang mengandung tepung, makanan tinggi lemak, dan alkohol. Jenis-jenis makanan ini akan membuat Anda lebih lelah dan akan membuat lelah pencernaan Anda. Jangan melewatkan waktu makan. Meski Anda begitu lelah dan tidak nafsu makan, justru tidak makan akan membuat Anda semakin lelah. Bawalah buah kemanapun Anda pergi. Tidak hanya karena menyehatkan, tapi buah akan menjaga Anda dari keinginan untuk ‘ngemil’ makanan ringan yang banyak mengandung gula. Makanan ringan dengan mentega kacang dan seledri atau yogurt. Kafein akan membantu Anda tetap terjaga, tapi jika Anda terlalu banyak atau terlalu cepat meminumnya, akan membuat Anda sakit kepala. Minumlah secangkir the atau kopi saat Anda memerlukannya, dan minumlah segera atau Anda akan sakit kepala atau sakit perut. Hindari minuman berenergi. Walaupun minuman tersebut akan memberi efek cepat untuk ‘membangunkan’ tubuh Anda, namun setelahnya, ia akan membuat Anda merasa lelah dan juga mengganggu  kemampuan Anda untuk tidur, yang akan membuat Anda lebih lelah pada malam selanjutnya. Minumlah dalam jumlah yang banyak. Asupan cairan yang cukup akan membuat Anda tetap terjaga.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Hãy bắt đầu một ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Ăn đúng cách. Hãy mang theo mình các loại thức ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, hạt điều. Dùng caffeine nếu cần thiết. Uống nước lạnh.