Article in Arabic: عندما تتعامل مع الحياة كأنها تحدً لك، ستشعر أن الأمور كلها تسير بشكل خاطيء. فالنظر للحياة بطريقة سلبية بسبب الأحداث التي تمر بها تعتبر طريقة خاطئة لتقييم الأمور يقع فيها معظم الناس بدون وعي. والحقيقة هي أن الحياة لا تزال بها الكثير من الأمور الرائعة لفعلها واكتشافها.  إذا كان لديك منزلًا تسكنه وطعامًا تتناوله فأنت أفضل حالًا من أشخاص كثيرين. إذا كان لديك أصدقاء وعائلة تهتم لأمرك، فهذا شيء يجب أن تشعر لأجله بالامتنان. إذا كان لديك وظيفة تساعدك على دفع فواتيرك فهذا شيء يجب أن تشعر بالامتنان لأجله حتى لو لم تكن هذه الوظيفة وظيفة أحلامك. هذه الإيجابيات يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة. إذا كنت تمر بوقت صعب ويصعب عليك رؤية الأمور الجيدة في حياتك، ابدأ بحل المشكلة عن طريق ممارسة الشعور بالامتنان، كن ممتننًا حتى للأمور الصغيرة الجيدة في حياتك وقم بكتابتها.  الوظيفة الطعام المسكن الملبس الأحبة وسائل المواصلات الصحة للتدوين تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية.عندما تبدأ في التسجيل عن الأمور الجيدة في حياتك، ستكون قادرًا على تذكرها بشكل أكبر. بمجرد أن تبدأ في جمع الأمور الإيجابية في حياتك، ستشعر بالتحسن لأنك ستتذكر أن حياتك ليست بالسوء الذي تتصوره.  يفضل أن تواصل التدوين بشكل يومي. بهذه الطريقة تستطيع أن تعود للأيام السابقة وترى كل الأشياء الرائعة التي حدثت في حياتك. خصص دفتر يوميات للأمور التي تفخر بها، حتى تستطيع قراءتها عند شعورك بالإحباط. إذا كنت تحب الكتابة عن الأوقات السيئة أيضًا، خصص دفترًا لذلك. إذا كنت تمر بوقت سيء لا تستطيع فيه إيجاد أفكار للكتابة عنها، جرب الكتابة عن هذه المواضيع: ماذا أحب في نفسي، احتياجاتي الأساسية في الوقت الحالي، ما هي الأمور التي أشعر حيالها بالامتنان اليوم، لماذا يحبني أصدقائي؟ الأصدقاء هنا لأجلك دائمًا عندما تصبح حياتك صعبة. سيساعدونك على تذكر كم أنت شخص رائع. تذكر أنهم يجب أن يرونك شخصًا مميزًا إذا كانوا أصدقائك. اطلب من أصدقائك أن يعددوا معك الإيجابيات لمساعدتك على التركيز أكثر عليها. يمكنك الاستعانة ببعض الاقتراحات الأخرى مثل عمل قائمة بما قاله أصدقائك أو الكتابة عنه لاحقًا.  اطلب من صديق أن يخرج معك لتناول الغداء وناقش معه الأمور التي تشعرك بالسوء. ادع صديق لمنزلك واستمتعتا بالحديث على الأريكة. تحدث إلى صديقك ليساعدك على إدراك أن حياتك أفضل بكثير مما تتصور في لحظة اكتئابك. آخر شيء...

Summary in Vietnamese:
Tập trung vào những điều tích cực. Lên danh sách những điều đang đi đúng quỹ đạo trong cuộc sống của bạn. Ghi chép lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Nhờ một người bạn giúp đỡ. Làm điều khiến bạn hạnh phúc.