人体的生物钟对电视、手机和平板等电视设备释放的蓝光很敏感，在睡前使用这些设备会影响身体分泌褪黑色素。这是一种睡眠激素。所以睡前至少一小时关闭各类电子设备。 你一天吃的食物和喝的饮料会对睡眠质量和时长造成极大的影响。具体请遵照以下建议：  每天吃2到3顿均衡的饮食，包括水果、蔬菜、精瘦蛋白、全谷物、低脂乳制品。最后一餐应在睡前2到3小时食用。 少吃点宵夜、晚上少喝水，这会让你频繁起夜，影响睡眠。 吸烟不利于健康的睡眠。 睡前四个小时避免摄入咖啡因和酒精。 规律性的锻炼不仅能让身体更健康，还能消除白天的疲劳，提高注意力。 尽量每天锻炼至少30分钟。散步、远足、游泳、跳舞或者骑自行车都可以。 忧虑是失眠的主要原因之一。为了避免忧虑影响睡眠，把你这些担心的时间提前，放到傍晚或者刚入夜的时候。  忧虑时间可以让你把一天的忧虑都集中到一个固定的时间，这样其他时候你就可以不受影响，好好的享受自己的时间了。给自己一个20到30分钟的忧虑时间，如果还没到时间，你就开始烦恼了，把你的担心写下来，告诉自己还没到忧虑时间。 到了忧虑时间，把你记下的一天的烦恼过一遍。想办法解决每个问题，这样它就不会让你烦恼了。 睡懒觉和熬夜会搅乱生物钟，每天坚持在同一时间睡觉，同一时间起床。

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Tắt các thiết bị điện tử. Hạn chế ăn và uống nước giải khát. Tập thể dục. Dành thời gian cho việc lo lắng sớm hơn trong ngày. Lên kế hoạch ngủ đúng giờ, và thực hiện theo đó.