有意识地控制呼吸是个简单的活动，却很有效。情绪和呼吸紧密相关。当你放缓节奏深呼吸，情绪也能平静下来。呼吸练习可以降低压力荷尔蒙皮质醇。它也在神经系统中参与加工信息，即副交感神经系统的一部分。 呼吸练习步骤如下：  找一个舒服的地方坐下来。 一只手放在腹部，一只手放在胸部。 腹式呼吸，深吸一口气，使腹部充满空气，胸腔不动。 保持几秒钟再呼气。 重复这个步骤，找到稳定的节奏。每天练习10分钟。 规律的锻炼有益身心。每周进行3-5次有氧运动（走路、跑步、骑行、游泳等），每次30-60分钟。锻炼的好处有：  促使大脑分泌安多芬和血清素，它们又叫作“快乐因子”，能够改善心情。  缓解压力，提升活力。  增进睡眠，减少失眠。  降低患心血管疾病和二型糖尿病的风险。 阳光促使身体生成维生素D，提高血清素水平。室内灯光无法起到和阳光相同的效果，所以应该进行户外运动。 你可以做这些：  打球。 游泳。 野餐。 想要获得内心的平和，应该进入一种自如的状态。也就是全身心投入当前做的事，不多想。当你在做自己喜欢的事情且有适当的挑战性的时候，你会进入自如状态。 做你爱做的事。范围很广，比如周末下棋或者为理想工作做准备。 慷慨能提高幸福指数，使内心平和。做慈善会减少皮质醇，促进心理健康，延年益寿。慷慨的人患抑郁症的几率较小。 体现慷慨的方式有很多，以下是一些建议：  到救济社和公益组织做志愿者。 给慈善机构捐助资金。 主动帮助亲人朋友，除了金钱资助，还可以帮忙搬家、装修、照看孩子等等。 学会感恩是获得内心平和的有效方法。感恩使你减少压力，增加正能量和满足感。并不是只有富足的人才应感恩，生命中总有值得感恩的事。你可以这样做：  写日记。习惯记录感恩的事，生活满意度会更高。每天在日记里写下值得感恩的事。 学会看到事物的积极面。比如，你的邻居很吵，但他也帮助你培养耐心、改善脾气。 人们都喜欢有同伴。增加与他人的联系可以给我们带来源源不断的快乐与平和。有些速成的办法见效短，但增加人际交往带来的效果是长久的。  例，你可以加入有相同宗教信仰或兴趣爱好的团体。 还可以加入运动队和读书会。 创新艺术不失为一种好方法。选择你喜欢的方式通过艺术来抒发情感会让你更热爱生活。以下是一些建议：  绘画。不一定要画得十分出色。绘画能够宣泄情感、拓展想像力。 舞蹈。加入舞蹈班或在家自己跟着音乐跳都可以。 玩乐器。吉他、钢琴或者其他乐器都能帮你用音乐抒发内心感受。

TL;DR in Vietnamese:
Hít thở. Tập thể dục. Hấp thu đủ ánh sáng ban ngày. Theo đuổi “trạng thái thoải mái”. Hãy rộng lượng. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Tham gia vào cộng đồng. Thể hiện bản thân.