Động tác bước sang bên dễ thực hiện, nhưng hiệu quả trong việc làm săn mông. Trước tiên, bạn cần có một chiếc ghế dài vừa tầm bước và bộ tạ tay khoảng hơn 2kg (tùy chọn).  Đứng về phía bên phải ghế và cầm tạ ở mỗi tay (nếu có) phía trước đùi. Bước bàn chân phải sang một bên lên trên ghế và giữ chân trái thẳng ở giữa không trung. Giữ tư thế này trong ba tiếng đếm, đồng thời siết cơ mông trong suốt thời gian đó. Bước chân về vị trí ban đầu và lập lại 10-15 lần trước khi tập chân còn lại. Cách nâng tạ này vận động toàn bộ cơ thể, nhưng cũng đặc biệt tốt để làm săn chắc cơ mông và cơ gân kheo. Bạn cần có bộ tạ mỗi bên nặng hơn 2kg, nhưng tạ nặng 5-7kg sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn. Nâng tạ như sau:  Đặt tạ trên sàn phía trước mặt, đứng thẳng với hai bàn chân rộng ngang hông. Bây giờ thực hiện tư thế squat ngồi xuống sàn (như mô tả trên đây), giữ cao đầu và ngực. Cùng lúc nắm hai quả tạ với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Đảm bảo cánh tay thẳng hoàn toàn và lưng không cong. Từ từ nâng cơ thể về tư thế đứng bằng cách duỗi thẳng chân và co cơ mông. Đẩy vai về sau và hông về trước. Xoay người quanh hông hướng về trước, chùng nhẹ đầu gối và hạ tạ xuống sát đất tối đa có thể mà không cảm thấy đau hay khó chịu ở lưng. Tay vẫn nắm tạ, nâng người về tư thế thẳng đứng. Co cơ bụng và cơ mông. Lập lại thao tác trên từ 10 tới 15 lần. Để có mông săn chắc, bạn không nên chỉ hoàn toàn xoay quanh những bài tập kéo giãn và nâng tạ. Bạn có thể kết hợp tập cơ mông vào chế độ tập cardio hằng ngày!  Aerobic kết hợp với bục nhảy là bài tập giúp cải thiện hình dạng mông. Bạn có thể đăng ký tham gia phòng tập hoặc tự mua bục nhảy tập ở nhà qua video hướng dẫn.  Đi bộ/chạy bộ lên sườn đồi sẽ giúp vận động mông và đùi hiệu quả nhất, vì vậy bạn có thể tập ngoài trời và đi bộ đường dài. Nếu không thích tập ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy tập tại phòng tập hoặc cài đặt máy chạy bộ có độ dốc nhiều hơn bình thường. Các máy khác cũng thích hợp sử dụng là máy chạy bộ toàn thân và xe đạp, chúng rất phù hợp để tập cardio và đồng thời làm săn...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập bước sang bên. Tập nâng tạ truyền thống. Làm săn chắc mông bằng bài tập aerobic.