Article in Spanish: Escribe una lista de todo, sin importar lo grande o pequeña que sea, por lo que estás agradecido. Los buenos ejemplos incluyen cosas como tu familia, pareja, mascotas, hogar cómodo, etc. Esto te ayudará a apreciar la cantidad de cosas positivas que hay en tu vida porque te hace cambiar tu enfoque hacia lo que tienes en lugar de lo que no tienes. Cuando las cosas no vayan tan bien, en lugar de reflexionar sobre lo que no está bien, enfócate en esta lista de cosas que son positivas en tu vida. Presta atención a las cosas pequeñas que a veces puedas dar por sentado, tales como el refugio que tienes sobre tu cabeza y la comida en tu estómago. Se ha demostrado que llevar a cabo técnicas de atención plena reduce los pensamientos automáticos. La atención plena nos ayuda a cambiar nuestro enfoque fuera de lo negativo. Cuando las personas tienen esta capacidad, sufren menos depresión y ansiedad. Cambiar tu atención hacia lo positivo previene la rumiación y es una habilidad de afrontamiento esencial para la regulación emocional. Vive en el presente, no en el futuro y definitivamente no en el pasado. Muchas personas pasan mucho tiempo arrepintiéndose profundamente de los eventos que ya pasaron o preocupándose por lo que podría pasar, de modo que se pierden en el presente. Acepta el hecho de que no puedes cambiar el pasado, pero que tienes un gran control sobre lo que haces en el presente, lo que influirá en tu futuro.  Realiza ejercicios de atención plena tales como prestar atención directa y enfocada a lo que haces actualmente, como comer, limpiar o realizar otras actividades cotidianas. Trata de estar completamente presente en el momento y disfruta todo lo que experimentes. Presta atención a cómo te sientes en tu cuerpo, a lo que ves y a las sensaciones que tienes. Enfócate únicamente en la actividad que realizas. La vida te brinda nuevas oportunidades a cada momento. Fijarte metas puede ayudarte a enfocar tu energía en algo positivo en lugar de preocuparte por los pensamientos negativos.  Comienza identificando unas...

Summary in Vietnamese:
Nhận thức được điều khiến bạn biết ơn. Rèn luyện chánh niệm. Coi mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được mục tiêu. Chấp nhận thay đổi.