Pola makan yang kaya akan gandum utuh, buah, sayuran, dan produk dairy ampuh menurunkan tekanan darah sebanyak 14mmHg, terutama jika pada saat yang bersamaan Anda juga membatasi asupan lemak jenuh dan kolesterol.  Perubahan pola makan umumnya merupakan langkah pertama yang wajib dilakukan untuk menurunkan angka tekanan darah. Jika Anda hanya berfokus untuk menjaga keseimbangan asupan, seharusnya efeknya akan terasa secara bertahap dalam waktu yang cukup lama. Namun, jika fokus Anda adalah untuk mengonsumsi makanan yang dikenal mampu menurunkan berat badan, serta mengimbangi perbaikan pola makan dengan perubahan gaya hidup serta pola aktivitas, seharusnya tekanan darah Anda dapat berkurang secara signifikan dalam waktu yang lebih singkat. Setelah berhasil menurunkan tekanan darah ke angka yang ideal, Anda boleh kembali mengonsumsi permen atau kukis dalam porsi kecil. Namun, sebaiknya tetaplah berpegang pada aturan diet yang dianjurkan untuk menjaga tekanan darah agar tetap berada di angka yang wajar. Sodium (Na) adalah salah satu jenis zat yang mampu meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Faktanya, menurunkan kadar sodium dalam tubuh, sekecil apa pun angkanya, ampuh mengurangi tekanan darah Anda sebanyak 2-8 mmHG!  Batasi asupan sodium harian sebanyak 2.300 mg atau kurang dari itu. Jika usia Anda lebih dari 51 tahun, atau jika Anda memiliki gangguan medis yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kurangi batasannya hingga 1.500 mg per hari. Baca kembali label yang tertera di kemasan makanan olahan untuk mengetahui kadar garam di dalamnya.  Jika ingin membumbui makanan, gunakan berbagai jenis herba sebagai perasa alami. Beberapa jenis herba dan bumbu alami sejatinya mampu membantu menurunkan tekanan darah Anda, lho.  Cabai cayenne ampuh melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.  Kunyit dapat mengurangi peradangan di sekujur tubuh Anda. Alhasil, fungsi kardiovaskular akan meningkat, dan tekanan darah Anda pun akan menurun secara signifikan.  Bawang putih dapat menurunkan tekanan darah dan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hạn chế dùng muối. Hạn chế uống rượu bia. Sử dụng sữa tươi ít béo hoặc không béo. Uống trà hoa râm bụt. Uống một ly nước ép nam việt quất. Ăn các loại hoa quả và rau củ có tác dụng làm giảm huyết áp. Uống nước dừa. Ăn nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Dùng một ít sôcôla đen. Sử dụng ớt.