Em vez de entupir o sistema digestivo com uma refeição grande, prepare porções menores durante o dia para que a velocidade da digestão seja maior. Quatro ou cinco refeições menores durante o dia (espaçadas uniformemente) é a melhor escolha; tente comer a cada três horas para não sentir fome. Comidas processadas são mais difíceis de serem digeridas pelo corpo; em vez disso, concentre-se em refeições com alimentos integrais, com baixo nível de conservantes, aditivos e outras substâncias químicas. Coma frutas, legumes, arroz integral, massa de trigo integral, nozes, feijões, sementes e outros alimentos integrais durante o dia, diminuindo a carga realizada sobre o processo digestivo, que será mais eficiente. A mastigação “ativa” o mecanismo de digestão do organismo, mas ela é frequentemente subestimada. Mastigar corretamente multiplica a área da superfície das partículas dos alimentos por várias vezes e permite que as enzimas tenham maior acesso à comida ingerida. Expor grandes superfícies dos alimentos à saliva é uma excelente maneira de obter uma digestão eficaz.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Chia nhiều bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày. Chọn thực phẩm tươi thay vì chế biến sẵn. Nhai kỹ thức ăn.