Hiểu rằng bạn xứng đáng được yêu thương. Thực hành khẳng định mỗi ngày. Rèn luyện sự tha thứ. Biến suy nghĩ tội lỗi thành sự bày tỏ biết ơn.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Pode parecer meio estranho ou desconfortável dizer que você vai criar compaixão para si mesmo por parecer egocentrismo, mas a autocompaixão é o alicerce da autoaceitação. Isso ocorre porque a compaixão é a "consciência profunda do sofrimento alheio aliado ao desejo de aliviá-lo".  Você merece essa mesma compreensão e bondade! O primeiro passo em direção à autocompaixão é validar a sua própria autoestima.  É bastante fácil e bem comum permitir que os pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças de outras pessoas ditem nossa autoaprovação. Em vez de permitir que ela seja ditada por outros, faça isso você mesmo. Aprenda como aprovar e validar a si mesmo sem precisar de outras pessoas para isso. Uma afirmação é uma frase positiva com o objetivo de encorajar e animar você. Usar tal método a seu favor é uma ferramenta poderosa que vai ajudar a construir a autocompaixão.  Ter compaixão própria ajuda a simpatizar com o seu passado e esquecê-lo de forma mais fácil, o que pode ajudá-lo a superar sentimentos de arrependimento e culpa. As afirmações diárias também auxiliam a mudar lentamente a crítica interna. Construa sua compaixão diariamente dizendo, pensando ou escrevendo algumas afirmações. Veja alguns exemplos delas:   Eu consigo superar momentos difíceis; sou mais forte do que penso. Eu não sou perfeito e cometo erros, mas tudo bem. Eu sou uma filha atenciosa. Faça uma pausa da compaixão. Se estiver com dificuldades em aceitar uma parte específica de você mesmo, faça uma pausa e seja gentil na construção da autocompaixão. Reconheça que o julgamento próprio é doloroso e pode ser excessivamente severo. Lembre-se de ser gentil e praticar a autoafirmação.   Por exemplo: Ao pensar "Não tenho o formato de corpo ideal; sou gordo", reconheça que esses pensamentos não são gentis com você mesmo: "Esses pensamentos não são legais e eu não os diria a um amigo. Eles me deixam para baixo e me sentindo desprezível". Diga algo bondoso: "Meu corpo pode não ser perfeito, mas ele é meu corpo, é saudável e permite que eu faça as...