Mesmo que você faça todos os exercícios listados religiosamente, não terá pernas maiores a menos que os faça tão intensos quanto possível. Para que os músculos cresçam de forma eficaz, é preciso quebrar as fibras e construí-las novamente com maior potência e tamanho. Fazê-lo requer treinar tão pesadamente quanto possível, sempre.  Para cada exercício, use tanto peso quanto seja possível na forma correta por 10 repetições. Se você pode erguer o peso facilmente por 15 repetições, ele está muito leve. Se não o puder por mais de 5, está muito pesado. À medida que as semanas passarem, você precisará agregar peso para manter a intensidade. Os seus músculos se estagnarão se você não levantar mais peso quando elas se fortalecerem e aumentarem. Fazer os exercícios rapidamente e com energia explosiva, ao invés de lentamente, constrói músculos de forma mais veloz. Você também poderá fazer mais repetições dessa forma. Ao invés de malhar lentamente, aumente a intensidade fazendo as séries na maior velocidade possível. É importante modificar a rotina de treinamento a cada semana sim semana não para que os músculos não se acostumem a fazer o mesmo exercício e, por fim, parem de crescer. Manter os músculos em um estado de “choque” os forçará a continuar o processo de quebra e reconstrução, tornando-os sempre maiores e mais fortes.  Se você fizer um treinamento pesado que inclua agachamentos, extensões dos membros inferiores e giros, por uma semana, alterne-o para deadlifts com pernas esticadas, giros deitados e agachamentos na próxima. Agregar peso é outra forma de manter-se longe do platô, então esteja certo de não se estagnar em um peso que seja leve demais. Os seus músculos precisam de tempo para descansar e se reparar fora dos treinamentos. Você pode se manter exercitando, mas não faça nada que seja excessivamente extenuante para as suas pernas.  Tente nadar, caminhar ou jogar basquete ou tênis, caso deseje se exercitar entre os treinos. Assegure-se de ter bastante sono e dar ao corpo o tempo adequado à reparação.

TL;DR in Vietnamese:
Tập trung vào cường độ. Tập luyện bùng nổ. Không rơi vào trạng thái ổn định. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập.