Article in Portuguese: Os laticínios e os ovos são considerados fontes de proteínas completas. Se você for ovolactovegetariano e consumir tais produtos de origem animal, conte com eles para garantir as proteínas completas saudáveis que o organismo necessita diariamente, além de ampliar significativamente a quantia ingerida.  Inclua produtos lácteos diferentes, como queijos, iogurtes, leite. Todos são ricos em proteínas. Além disso, eles contêm outros nutrientes benéficos, como cálcio e potássio.  Os ovos, além de serem uma fonte excelente de proteína completa, também fornecem gorduras boas e minerais essenciais à sua dieta. Experimente comê-los no café da manhã ou no lanche da tarde. Tofu, tempeh e até seitan são também fontes de proteína completa. Esses alimentos são um pouco menos processados do que outros substitutos da carne, sendo uma ótima opção.  Não fique com receio de preparar tofu, tempeh e seitan. Pesquise receitas e veja dicas na internet de temperos que deem um toque especial e mais sabor aos alimentos. Teste várias receitas e não desista de primeira. Talvez você não goste imediatamente do sabor, mas, ao experimentar várias formas de preparo, pode ser que descubra uma receita gostosa. Diversas marcas oferecem substitutos de carne à base de PVT (proteína vegetal texturizada), como salsichas e embutidos, frios, hambúrgueres, nuggets e até mesmo bacon.  Prove alguns substitutos da carne. Existem várias marcas que vendem opções prontas feitas com alimentos de origem vegetal. O preparo é rápido e simples. Saiba que esses alimentos geralmente são muito processados para ficarem parecidos com a carne. Se você preferir evitar alimentos processados ou se a sua dieta for à base de alimentos integrais, é melhor procurar outras opções. Nem todo mundo tem tempo de fazer uma refeição completa com a quantia adequada de proteínas. É para isso que há suplementos de proteína em barras ou em pó. Esses produtos podem complementar as suas necessidades diárias em uma emergência.  Escolha um suplemento que tenha uma quantia adequada de...

Summary in Vietnamese:
Tăng cường bổ sung sữa động vật và trứng. Nấu ăn từ chế phẩm từ đậu nành. Mua và thử dùng sản phẩm thay thế thịt. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung protein. Thỉnh thoảng nên ăn thịt. Trang bị kiến thức về protein hoàn chỉnh. Trao đổi với người quen, bạn bè đang ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay.