Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
मानसिक रूप से पूर्ण  (माइन्डफुलनेस) का मतलब है कि आप मौजूद क्षण में रहें न की हर समय गुज़रे समय या भविष्य के बारे में सोचते रहें, यह दोनों ऐसी बातें हैं जो आपको अपने जीवन से प्रेम और खुश रहने नहीं देगी।  मानसिक रूप से पूर्ण (माइन्डफुलनेस) होकर किसी एक कार्य को करें। जैसे भोजन खाने या बैठ कर अपना होम-वर्क करने जैसे आसान कार्य आप कर सकते हैं। खाना खाते समय अपने भोजन के स्वाद और उसके बनावट को देखें। क्या वह कुरकुरा है? क्या वह मिर्च वाला है? या क्या वह नमकीन है? यह सोच कर न चलें कि वह बहुत ज़्यादा तीखा या स्वाद में अच्छा नहीं है, क्योंकि ऐसा करने से आप सकारात्मक सोच रखने के बदले उस भोजन को नकारात्मक रूप से देखने लगेंगे। हर दिन अपने लिए 20 मिनट निकालें और मानसिक पूर्णता से साँस लें। 4 तक गिनती करने के साथ-साथ साँस अन्दर खींचे, फिर 6 तक गिनती करके साँस छोड़ें। जैसे-जैसे आप गहरी साँसें लें वैसे-वैसे अपने पेट को फूलता और कम होता देखें। यदि आपका ध्यान हटने लगे तो उसे फिर से गिनती पर वापस लाएँ। 5 मिनट के लिए ब्रेक लें। यदि आपकी कक्षा या काम के बीच थोड़ा खाली समय है तो अपने फोन या इ-मेल देखने के बदले थोड़ी देर खिड़की से बाहर देखें। देखें की बाहर का नजारा कैसा है, बाहर मौसम का क्या हाल है और बादलों का रंग क्या है। ऐसा करते समय किसी भी बात को अच्छा या बुरा न कहें, बस यूँ ही देखते रहें। आभारी बनने और कृतज्ञता का अभ्यास करने का मतलब है कि जो कुछ भी आपकी जिन्दगी में आज तक हुआ उसकी आप सराहना करते हैं, आप हर काम में अपनी मर्जी नहीं करते हैं और अपने अनुभवों को महत्व देते हैं। कृतज्ञ बनने से आप अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और यह आपको खुश रहने में भी मदद करता है।  एक आभार पत्रिका बनाए, जिसमें उन बातों का उल्लेख करें जिसके लिए आप आभारी है (जैसे रहने के लिए घर, खाने के लिए रोटी और अपना स्वास्थ्य), उन लोगों का भी उल्लेख करें जिनके आप आभारी है और जिनकी नेकी का आपने अनुभव किया है। छोटी-छोटी बातों को देखें। यह छोटी-छोटी बातें आपके जीवन को आसान या कठिन बना सकती है। ऐसी बातों पर अपना ध्यान दें, जैसे, एक सर्दी के दिन पहनी गई जैकेट की गर्माहट, एक स्वादिष्ट कप-केक को खाने का अनुभव या किसी से आपके लिए की गई तारीफ। उन लम्हों के बारे में बात करें जिनके लिए आप आभारी है। अपने किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य, दोस्त या...