Memang tidak ada bukti ilmiah bahwa senam wajah dapat membuat wajah lebih tirus, tetapi tetap dapat membantu mengencangkan wajah. Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda coba:   Buatlah wajah ikan dengan menyedot pipi dan mengerucutkan bibir. Tahan selama beberapa detik. Tengadahkan kepala hingga dagu mengarah ke langit-langit. Turunkan rahang bawah dan kemudian angkat. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil memanjangkan leher. Arahkan pandangan ke sisi kiri selama beberapa detik, kemudian ke sisi kanan. Pejamkan mata dengan kencang dan kernyitkan wajah selama beberapa detik, lalu buka selebar mungkin. Jika wajah Anda bulat karena kenaikan berat badan dan bukan struktur tulang, cobalah mengurangi makanan manis dan berlemak, seperti makanan yang digoreng, soda, dan permen. Sebaliknya, usahakan makan lebih banyak sayur, buah, gandum, dan daging tanpa lemak. Alkohol dapat membuat wajah terlihat gembung dan bengkak keesokan harinya. Jika wajah Anda bulat karena kenaikan berat badan, Anda dapat membuatnya lebih tirus dengan olahraga. Cobalah berenang, joging, lari, atau jalan kaki beberapa kali sehari. Olahraga tiga puluh  menit sehari sudah cukup untuk mendatangkan efek dramatis pada tubuh. Teknik meniruskan wajah yang paling mahal dan permanen, face lift dan operasi plasik, bukan tanpa risiko dan mungkin justru menimbulkan bekas luka dan gembung. Praktisi yang tidak terlatih juga bisa memberi hasil yang jauh dari harapan. Jika Anda mempertimbangkan pilihan ini, berkonsultasilah dengan dokter bedah plastik untuk meninjau riwayat medis Anda dan melihat apakah pilihan ini aman untuk Anda.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt. Bạn nghĩ sao về việc cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày? Hạn chế uống quá nhiều rượu. Cân nhắc việc giảm cân toàn cơ thể. Suy nghĩ cẩn thận trước khi quyết định căng da mặt hoặc phẫu thuật thẫm mỹ.