Imagina tu estómago como si fuera un globo. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo que tu estómago se expande. Luego, exhala gradualmente y permite que tu estómago colapse. Puedes realizar ejercicios de respiración profunda durante un ataque de pánico o con frecuencia a lo largo del día para reducir el estrés y mantener a raya los sentimientos de ansiedad. De 20 a 30 minutos de respiración profunda diaria es ideal. Puede ser útil recitar en tu cabeza un guion como "Estoy a salvo" o "Estoy perfectamente tranquilo". Participar diariamente en actividades relajantes puede ayudar a librarte de la ansiedad o mantener estos sentimientos bajo control. La meditación involucra despejar conscientemente tu mente de los miedos o las preocupaciones y enfocarte en la respiración purificadora y relajante. El yoga combina el estiramiento y las posturas corporales, llamadas "asanas", con la meditación y las técnicas de respiración para obtener una calma de cuerpo completo. Busca la meditación para principiantes en línea o inscríbete en una clase de yoga en un gimnasio cerca de ti. La ansiedad puede exacerbarse si no cuidas de tu cuerpo. Haz una comida saludable y balanceada de proteínas magras, frutas y vegetales, productos integrales y productos lácteos bajos en grasas varias veces al día (por ejemplo, entre 3 y 5 comidas al día). Además, ten a la mano bocaditos energizantes como vegetales frescos, frutas y nueces para alimentar a tu cuerpo entre comidas.  Come alimentos ricos en ácidos grasos saludables, como el salmón y el aguacate, además de carbohidratos complejos como la avena integral y el arroz integral para manejar la ansiedad de forma natural. Evita la cafeína y el alcohol. Estas sustancias en realidad pueden empeorar la ansiedad. Tanto el alcohol como la cafeína pueden volverte inquieto e interferir con tu ciclo de sueño. Esto puede incluir pasear a tu perro por el parque o un régimen de ejercicios más vigoroso, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Las investigaciones han demostrado que el...

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Rèn luyện hít thở sâu. Tập thiền chánh niệm hoặc yoga để trấn tĩnh bản thân. Ăn nhiều bữa cân bằng mỗi ngày. Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất phù hợp với khả năng. Cố gắng ngủ đủ giấc. Tham gia các hoạt động ưa thích.