Suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của mình. Tìm kiếm suy nghĩ tiêu cực. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bắng cách tiếp cận tích cực. Liên lạc với nhà trị liệu và tham khảo về liệu pháp nhận thức hành vi.

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Examina tu vida y considera una situación problemática. Puedes usar esta situación como una herramienta, que te permita descubrir cómo enfrentarla, cómo te ves a ti mismo, lo cual te permitirá cambiar las cosas para mejor. Esta situación, por ejemplo, puede ser una discusión, una gran presentación o un gran cambio en tu vida. Cuando pienses en esa situación estresante o problemática que hayas seleccionado, presta mucha atención a tus pensamientos. Saber cómo piensas y te sientes te permitirá evaluar después esas tendencias y hacer los cambios que te gustaría hacer.  Quizá descubras que tus pensamientos son racionales, fácticos y lógicos. Tus pensamientos también pueden ser irracionales o imprecisos. Tus pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutrales. Por ahora, escoge los pensamientos negativos con los que puedas trabajar. Mientras examinas tus pensamientos, presta atención a los negativos o los que puedan basarse en malentendidos o información imprecisa. Procura entender que estos pensamientos podrían no ser la única manera de ver tu situación problemática. Busca en los siguientes ejemplos si tienes pensamientos negativos de ti mismo:  Equiparas los sentimientos con los hechos. Quizá tengas el presentimiento de que no le caes bien a alguien, pero el hecho es que no sabes lo que esa persona piensa de verdad. Sacas conclusiones negativas, pese a no tener razones o pruebas para hacerlo. Quizá creas que tu jefe rechazará tu propuesta de ascenso, aunque nunca te hayan rechazado en el pasado. Te enfocas solo en lo negativo. Después de hacer esta evaluación, quizá le des muchas vueltas a un comentario crítico y olvides todos los comentarios positivos que has recibido. Te hablas o hablas de ti negativamente. Quizá pienses que hiciste un desastre tras tener una conversación estresante con alguien. Conviertes los pensamientos positivos en negativos, degradando tus éxitos o logros. Quizá tiendas a ridiculizarte, aunque tengas un buen motivo para celebrar un logro. Cuando hayas identificado con éxito los...