First, read the Arabic article below.

تشنج عضلات الساق يكون غالبًا في بطة الساق والقدمين وفي بعض الأحيان الفخذين. دلك هذه المناطق لتساعد في تقليل الضغط والتشنج المؤلم. اضغط بأصابعك ضغطًا متوسط الشدة في حركة دائرية على منطقة الألم وفوقها بقليل لتحسن من الدورة الدموية. استمر في فعل هذا بضعة دقائق حتى يختفي الأم أو استخدم طريقة علاج أخرى إن أردت. العضلات قد انقبضت بسبب تشنج، لذلك الإطالة ستساعدك في تهدئة العضلات وإراحتها. ممارسة تمرين إطالة أو أكثر يطيل العضلات في المنطقة المصابة من المفترض أن يساعد في التحسن بسرعة.   قف بشكل مستقيم ثم خذ وضع الاندفاع واجعل قدمك التي بها الشد في الخلف. افرد ساقك الخلفية وحافظ على ساقك الأمامية مثنية. سيجبر هذا وزنك على التحميل على أصابع قدمك الخلفية. يمكنك الميل للأمام على ركبتك المثنية إذا كان هذا يشعرك براحة أكثر. اجلس على السرير أو الأرض وافرد ساقيك بشكل مستقيمك أمامك. ثبت ركبتيك واثن أصابع قدميك ناحيتك. امسك بأصابع قدميك واسحب قدمك التي في الساق التي بها التشنج للأمام ببطء. قف بشكل مستقيم على أطراف أصابعك وابق في هذا الوضع قدر الإمكان. سيعمل هذا على إطالة عضلة بطة الساق وسيقلل من التشنج. استرح كل بضعة ثوان ثم استمر في الإطالة. املأ حوص الاستحمام بماء دافئ وملح إنكليزي (كبريتات المغنسيوم) واجلس فيه عشر دقائق أو ثلث ساعة. الحرارة والملح سيعملان معًا على إرخاء العضلات المشدودة والتخلص من الألم. ارفع منطقة العضلات المشدودة بوضع وسادات أو مساند كرسي تحتها. الرفع سيساعد في تحسين الدورة الدموية وسينقل الدم من منطقة التشنج وإليها بفعالية أكثر. لتهدئة العضلات المتشنجة ضع عليها كيس ثلجي أو كمادة باردة. لا تضع الثلج عليها مباشرةً ولكن لفه في منشفة أو قطعة قماشة قبل أن تضعه على البشرة. افعل هذا من خمس دقائق لربع ساعة لتحصل على أفضل نتيجة. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xoa bóp cơ. Tập giãn cơ. Tắm. Kê cao chân. Chườm nóng sau đó chườm lạnh để giảm đau.