Article in Spanish: Respetar un horario de sueño programará al cuerpo para que sepa cuándo es momento de acostarse. Trata de irte a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana. Dale al cuerpo otros indicios de que es hora de tranquilizarse, relajarse y prepararse para dormir.  Un truco es oscurecer el ambiente gradualmente. La luz tenue le indica al cuerpo que es hora de dormir. Por ejemplo, evita la exposición a la luz natural en las noches y al interior de la habitación, atenúa las luces poco a poco o apágalas progresivamente.  Convierte tu habitación en un espacio cómodo. Cubre la cama con mantas y almohadas cómodas. Además, asegúrate de que la temperatura de la habitación sea de tu agrado. Voltea las almohadas, ajusta los cubrecamas o enciende un ventilador. Haz cualquier cosa que te haga sentir relajado. Date una ducha de agua tibia si eso te ayuda o toma una taza de té caliente para inducir el sueño como la manzanilla o una mezcla de hierbas que ayudan a dormir. Si la lectura te hace dormir fácilmente en clase, haz lo mismo en casa durante la noche. También es una estrategia muy eficaz si acostumbras a dar vueltas a los problemas del día. Leer un libro te permitirá desconectarte de esos pensamientos que solo te estresan aún más. Elige algo fácil o poco estimulante. Por ejemplo, no te angusties leyendo el periódico o una novela de terror. Mejor, opta por un libro de texto o una novela densa. Cuando por fin estés acostado, asegúrate de encontrarte en total oscuridad. Es uno de los factores más importantes en el sueño de calidad. La luz no solo inhibe la liberación de la hormona del sueño llamada melatonina, sino que también estimula el hipotálamo para aumentar la temperatura corporal y producir cortisol, los cuales le indican al cuerpo que se despierte y se mantenga alerta. Aún si te quedas dormido con las luces encendidas, no dormirás profundamente. Si vives en la ciudad, compartes la habitación con un noctámbulo o siempre debes dejar encendida una luz nocturna, ponte un antifaz para dormir con...

Summary in Vietnamese:
Hình thành thói quen trước khi đi ngủ. Đọc sách. Tắt đèn. Đặt các thiết bị điện bên ngoài phòng ngủ. Lắng nghe tiếng ồn xung quanh (ambient noise). Thư giãn đầu óc. Đừng chờ đợi đến mất ngủ.