First, read the Spanish article below.

El músculo pesa más que la grasa, por lo que a medida que desarrolles masa muscular irás aumentando de peso. Para lograrlo, realiza un entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana. Puedes ejercitarte en casa al realizar abdominales, estocadas y sentadillas. Levanta pesas, ejercítate con pesas rusas y pelotas medicinales, o utiliza tubos.  Si vas a un gimnasio, puedes utilizar las máquinas de pesas para entrenar. Inscríbete en una clase de pilates. Antes de probar un ejercicio nuevo, inscríbete en una clase o mira un video de entrenamiento. Recuerda que es imperativo que te detengas si comienzas a sentir dolor. Si sientes algún tipo de dolor, significa que corres el riesgo de sufrir una lesión. La actividad aeróbica convencional no desarrollar la masa muscular tan rápido como el entrenamiento de fuerza, pero te permitirá equilibrar tu rutina física. Los ejercicios cardiovasculares fortalecerán tu corazón, mejorarán o controlarán algunas condiciones de salud crónicas (p.ej., presión arterial o diabetes) y te proporcionarán una mayor resistencia a lo largo del día.  Entre los ejercicios cardiovasculares que puedes realizar, están los trotes o caminatas, el ciclismo, la natación o el senderismo. Si realizas ejercicios aeróbicos y te cuesta mantener tu peso, probablemente necesites reducir la intensidad, frecuencia o duración de ellos. Los carbohidratos te ayudarán a tener una resistencia antes de ejercitarte, mientras que combinados junto con proteínas les permitirán a tus músculos sanar después de la actividad física.  Come una comida pequeña o un bocadillo por lo menos una hora antes de ejercitarte. Si has comido una comida grande, espera de tres a cuatro horas para hacer ejercicio. Algunos buenos bocadillos para después de realizar ejercicios podrían ser sándwiches con mantequilla de maní; yogur y fruta; leche chocolatada y galletas; o un batido con leche, yogur o proteína sérica. Si tienes problemas para encontrar una rutina de ejercicios que sea adecuada para ti, puedes consultar con un... 

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Xây dựng cơ bắp bằng bài tập tăng sức mạnh. Tập các bài tập aerobic. Ăn trước và sau khi tập luyện. Tìm một huấn luyện viên riêng.