Trở nên chú tâm hơn. Thực hành bất động thân thể một cách có ý thức. Tập yoga. Đếm ngược. Quay trở lại trọng tâm.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
A mente de muitas pessoas entra em modo de piloto automático ao longo do dia, como quando elas fazem atividades enfadonhas. Nesses momentos, o cérebro recebe tantos estímulos visuais e mentais que acaba se perdendo em meio ao caos. É por isso que vale a pena fazer exercícios de consciência plena, que nos ajudam a mergulhar no momento presente e afastam o estresse.  Assim como com outras técnicas de meditação, é importante fazer exercícios de respiração (inspirar, expirar e sentir o ar passando pelo corpo) para aprender a ficar atento ao seu interior e, assim, ao ambiente em volta. Isso ajuda qualquer pessoa a viver melhor o próprio presente e as sensações, os sentimentos que passam por ela. Comer bem é mais uma forma de chegar à consciência plena. Por exemplo: pegue uma uva-passa ou outra fruta seca; sinta a textura, observe a cor, sinta o cheiro e, por fim, o sabor. Repita esse procedimento na hora de mastigar, ficando sempre atento, até engolir. É possível ainda chegar à consciência plena por meio de atividades e tarefas do dia a dia. Assim como no exercício da uva-passa, pense em cada etapa do exercício, em vez de imaginar somente o resultado do processo. Tente completar somente uma atividade de consciência plena por dia por cerca de dez minutos. No fim da semana, registre as suas reações a cada experiência e detalhe o que você sentiu ao praticar essas atividades. O mais importante aqui é tentar analisar a diferença entre antes e depois (com e sem a consciência plena). Lembre-se de que a consciência plena se trata de aceitar sem julgar (as coisas como elas são), e não de tentar mudar ou controlar as atividades. O exercício exige paciência para surtir efeito de fato. Conseguir ficar imóvel é um alto estado de energia, no qual a pessoa volta toda a sua atenção a si mesma. Aqui, trata-se da ausência de energias negativas — algo dinâmico, harmonioso e que traz um novo propósito à vida. Tente chegar a esse estado e você vai não só ter paz, mas também transformar a maneira de enxergar a si próprio e ao mundo.  ...