Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

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Faça uma lista de dez situações que o deixem ansioso e classifique-as, colocando a mais estressante no topo. Começando no fim da lista, tente enfrentar gradualmente cada uma das situações.   Aguarde até sentir-se moderadamente confortável com a situação anterior antes de seguir para a próxima. A ideia é superar a ansiedade, não aumentá-la. Pode demorar um pouco para completar a lista e não há problema algum nisso. Talvez você nunca alcance o número dez, mas conquistar o número sete já tornará sua fobia consideravelmente mais controlável. Caso sinta dificuldade, contate um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo enquanto tenta enfrentar cada um dos medos da lista. Como saber quando se está melhorando? Apenas colocar-se em situações sociais não é suficiente. Esse pode ser o primeiro passo, mas é necessário interagir mais, portanto, estabeleça metas para cada vez que sair de casa. Conforme as cumpre, será possível visualizar o progresso e as melhorias em si mesmo.    Inicie uma conversa casual com pessoas que encontra com frequência, como prestadores de serviço, colegas de classe, etc.. Você pode comentar sobre o clima, sobre a lição de casa ou sobre uma reunião que teve mais cedo. Desafie-se a falar com uma pessoa uma vez por semana. Aumente a meta para falar com ela uma vez por dia ou com diversas pessoas por dia. Estabeleça a meta de fazer um comentário durante a aula ou a reunião. Não se preocupe com o que os outros pensarão, mas foque-se no fato de ter conseguido. Você está progredindo! Caso esteja em um grupo, comprometa-se a fazer pelo menos três comentários na conversa. Chame alguém para sair, seja como amigo ou par romântico. Não se foque na resposta, apenas no fato de convidar a pessoa. Isso o ajudará a se focar na tarefa e na meta, não no nervosismo. A ideia é controlar a situação. Você sabe que é capaz de controlar o que faz, o que diz e o que pergunta. Não é possível controlar os outros, portanto, não se preocupe com eles.   Você pode tentar praticar com um amigo as coisas que fará ou dirá...