Bắt đầu thiền mỗi ngày ngay lập tức. Ngồi khoanh chân và đặt hai cánh tay bên người. Nhắm mắt và tập trung vào nhịp hít thở. Tập trung vào cảm giác của bản thân trong khoảnh khắc này và cho phép bản thân cảm nhận sự bình yên. Chầm chậm đứng dậy.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Estudos indicam que a meditação pode aliviar a ansiedade porque tem um efeito calmante sobre o cérebro. As preocupações estão fortemente relacionadas à ansiedade, logo, poderão ser reduzidas ou eliminadas através das práticas meditativas. Quando conseguir relaxar o corpo, a mente receberá a mensagem de que não há nenhum perigo iminente e poderá começar a relaxar também.  Sente-se da maneira que for mais confortável para você se não puder cruzar as pernas. Outra opção é deitar-se de costas, mas t