Membuat tujuan jangka panjang untuk dilakukan dapat membantu meredakan kebiasaan Anda mengonsumsi makanan siap saji. Pastikan Anda menentukan tujuan realistis dan spesifik yang dapat dicapai seiring waktu.  Buatlah tujuan-tujuan kecil di sepanjang proses untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda.  Mungkin Anda memulainya dengan melewatkan antrian kendara lewat di hari Senin atau membuat rencana untuk mulai mengonsumsi sarapan di rumah. Berusaha mengatasi berbagai tujuan sekaligus dapat terasa sulit. Bersikap realistis dalam pencapaian tujuan Anda adalah hal yang penting. Jika Anda merasa bahwa tidak pernah lagi mengonsumsi makanan siap saji adalah hal yang tidak realistis, tentukan batasan seberapa banyak yang dapat Anda konsumsi. Mungkin Anda memperbolehkan diri Anda mengonsumsi makanan siap saji satu bulan sekali. Lacak perkembangan tujuan Anda seiring waktu. Ini bisa membantu memberi motivasi dan menjaga agar Anda tetap berada pada jalur menuju target jangka panjang Anda. Gunakan jurnal Anda untuk mencatat makanan dan camilan Anda selama beberapa hari (secara ideal, beberapa hari kerja dan beberapa hari di akhir pekan). Ini akan memberi gambaran seberapa banyak dan sering Anda mengonsumsi makanan siap saji..  Catatlah juga keadaan yang membuat Anda paling sering memilih makanann siap saji. Misalnya, apakah Anda melewati jalur kendara lewat untuk membeli sarapan di perjalanan Anda ke tempat kerja?  Apakah perjalanan menuju rumah Anda cukup panjang sehingga Anda singgah sebentar untuk makan malam sederhana? Catatlah suasana hati atau emosi yang memicu Anda untuk memakan atau merasakan keinginan untuk mengonsumsi makanan siap saji. Mungkin Anda tidak mengonsumsi makanan siap saji di banyak hari. Itu mungkin terjadi dengan sering saat Anda merasa stres, marah atau frustrasi. Memahami kaitan suasana hati Anda terhadap makanan dapat membantu memberi Anda gambaran atas kebiasaan Anda mengonsumsi makanan siap saji. Anda tidak memiliki waktu untuk menulis jurnal? Unduhlah aplikasi jurnal makanan untuk menggunakan...

TL;DR in Vietnamese:
Lập mục tiêu thực tế. Mua sổ tay hay sổ nhật ký. Tính toán lượng calo. Theo dõi chi phí cho thói quen sử dụng thức ăn nhanh của bạn. Lên thực đơn hàng tuần. Đi chợ/siêu thị.