Article in Arabic: لتتمكن من خفض مستوى الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، من المهم الالتزام بأسلوب حياة صحي. يجب استهداف ممارسة التمارين الرياضية الهوائية متوسطة أو مرتفعة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل وتكرار ذلك 5 مرّات كل أسبوع. ليكن هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع على الأقل، أو لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا عند ممارسة التمارين عالية الشدّة. تعد تمارين المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والقفز على الحبال أشكال رائعة للتمارين الهوائية. ينصح الأطباء بوضع خطة لخسارة الوزن للمرضى الذين يعانون من السمنة وترتفع لديهم نسبة الكوليسترول. سبب ذلك هو أن السمنة تزيد من الضغط الواقع على القلب وترفع ضغط الدم. يمكنك الاستفادة من خسارة مجرّد بضع كيلوجرامات من وزنك لتحسين مستوى ضغط الدم وتقليل خطر تصلّب الشرايين. إن كنت تعاني من السمنة وتعاني من ارتفاع في مستوى الكوليسترول، تحدث مع طبيبك لوضع خطة لخسارة الوزن تناسب حالتك. يؤدي تغيير حميتك الغذائية وزيادة فترة ممارسة التمارين الرياضية اليومية عادة إلى مساعدتك على خسارة الوزن وعيش حياة أكثر صحية. يعد التدخين أحد العوامل التي تؤدي إلى تصلّب الشرايين وأمراض القلب. يمكن أن تؤدي حتى عادات التدخين الخفيفة إلى الإضرار بالقلب والأوعية الدموية، وإلى خطر الإصابة بتصلّب الشرايين. إن كنت من المدخنين، تحدث مع الطبيب ليعرّفك على طرق الإقلاع عن التدخين وعيش حياة أكثر صحية. لقد ثبت أن الاستهلاك المفرط والمستمر للمشروبات الكحولية يزيد من ضغط الدم، إضافة إلى أنه قد يساهم في الإصابة بتصلّب الشرايين. قد يؤدي الإفراط باستهلاك المشروبات الكحولية إلى زادة الوزن، ويعد ذلك أحد الأسباب الأخرى التي تساهم في الإصابة بتصلّب الشرايين. حاول أن تتجنّب استهلاك المشروبات الكحولية تمامًا لتق نفسك من خطر ارتفاع مستوى الكوليسترول.

Summary in Vietnamese:
Tăng cường tập thể dục. Giảm cân Bỏ thuốc lá Hạn chế hoặc tránh uống đồ uống chứa cồn.