. As flexões turbinam o peitoral, fortalecendo a musculatura da região e, consequentemente, fazendo com que os seios pareçam maiores e mais cheios. Como bônus, seus braços também ficarão definidos e musculosos. Comece fazendo três séries de 15 flexões a cada dois dias, e aumente o número de flexões por série assim que seus braços e peitorais ficarem mais fortes.  Deite-se de bruços com os braços dobrados rentes às laterais do corpo e as palmas das mãos coladas no chão. Estique os braços para elevar seu torso até seus braços ficarem retos, mantendo os joelhos retos e os dedos dos pés no chão. Se quiser, mantenha os joelhos no chão para diminuir a dificuldade inicial desse exercício. Volte lentamente ao chão e repita. Foque em flexionar o peitoral durante o exercício. Esse exercício também fortalece os músculos do peito, deixando-os maiores e mais firmes, pois estica o tecido dos seios. Use halteres que você consiga erguer confortavelmente durante três séries de oito a 12 repetições. Comece fazendo três séries de dez repetições, de duas a três vezes por semana, e aumente a quantidade de repetições por série assim que ganhar mais força.  Deite-se no banco inclinado e mantenha os pesos nas laterais do seu corpo. Erga os pesos esticando os braços e tente juntá-los acima do seu peito. As extremidades dos pesos deverão se tocar nesse momento. Baixe lentamente os pesos e repita. Esse tipo de exercício exige a contração dos músculos sem estendê-los, o que os torna ótimos para hipertrofiar a musculatura do peitoral. Para isso, você só precisará de uma toalhinha e de repetir esse treino três vezes por semana para obter melhores resultados.  Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure a toalhinha em frente ao peito esticando ambos os braços. Puxe ambos os lados da toalha ao mesmo tempo, contraindo os músculos peitorais várias vezes por alguns segundos. Mantenha a toalha esticada e continue contraindo a musculatura dessa forma por três minutos. Esse hormônio, que contribui para o crescimento dos seios...

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Tập chống đẩy Tập đẩy ngực tạ đôi. Tập căng cơ ngực. Nạp nhiều estrogen hơn. Tăng cân nặng cơ thể.