لا يبني البروتين العضلات وحده، بل يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن يساعدك تناول البروتين على تحقيق هدفك في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة.   يساعدك البروتين على التخلص من الدهون الزائدة كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالنشويات.   في العادة تحتاج النساء 46 جرام من البروتين يوميًا ويحتاج الرجال 56 جرام يوميًا.  يساعدك تقديم البروتين في شكل حصص مع كل وجبة أو وجبة خفيفة على تحقيق الهدف الذي تنشده يوميًا. تتكون حصة البروتين سواء كانت من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك من قطعة في حجم وسمك راحة اليد وتزن نحو 80 إلى 100 جم. من أمثلة البروتينات التي يمكن أن تضمنها في غذائك: البيض والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحم البقري الأحمر والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية وجبن الصويا. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نسبة ضئيلة من النشويات تساعد على تقليل الوزن المبدئي بقدر كبير وتساعد على تقليل الدهون بشكل أكبر على المدى البعيد مقارنة بالأنظمة التي تعتمد على نسبة ضئيلة من الدهون،  ويساعدك تقليل النشويات على فقد الوزن وبخاصة الدهون الزائدة التي تحملها.   توجد النشويات في أنواع متعددة من الأطعمة مثل الفاكهة ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والخضروات النشوية ولأنها واسعة الانتشار فليس من المحبب أو الآمن أن تقلل من تناول النشويات للغاية لأن ذلك يعني أن تمتنع عن تناول أنواع متعددة من الأطعمة، لذلك عليك أن تستهدف تناول كمية متوسطة من النشويات وليس تجنبها تمامًا. قلل تناول النشويات الموجودة في الحبوب مثل الخبز والأرز والمكرونة والبسكويت، لأن تلك الأطعمة تحمل قدرًا عاليًا من الكربوهيدرات وتحمل في نفس الوقت قيمة غذائية متواضعة مقارنة بالخضروات أو الفاكهة،  ومن المهم أيضًا أن تقلل من تناول الحبوب المكررة أو المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الابيض أو المكرونة أو الأرز الأبيض. إذا كنت ستختار أطعمة مكونة من الحبوب بشكل أساسي، فحاول أن تختار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على قدر أكبر من الألياف وتكون قيمتها الغذائية أكبر وأكثر صحية من الحبوب المكررة.  ومن أمثلة تلك الأطعمة الأرز البني والشوفان كامل الحبة والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. . إذا كان هدفك هو فقد الدهون فعليك أن تركز على البروتينات وتقلل من النشويات، لكن من...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung thêm protein. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat. Áp dụng chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống chứa cồn. Không uống thuốc giảm cân.