First, read the Portuguese article below.

Quando se tem baixa autoestima, costumamos esquecer as coisas que conquistamos. Pegue um pedaço de papel e configure um despertador para tocar em 20 minutos. Escreva todas suas conquistas no papel nesse tempo; nada é grande ou pequeno demais para a lista!  Por exemplo, passar em um teste, finalizar um projeto na escola, formar-se com honra ou ser da primeira fileira da orquestra estudantil são todas conquistas dignas. Repita o exercício sempre que estiver sentindo-se mal consigo mesmo. Quanto mais der ouvidos aos pensamentos negativos que tem de si mesmo, mais acreditará neles. Eles normalmente não são verdadeiros! Monte uma lista com todos os pensamentos negativos que já teve de si mesmo e então escreva um pensamento positivo para combater cada um deles.  Se pensar "Sou um fracasso", responda dizendo "Tenho sucesso em muitas coisas". Se escrever "Ninguém se importa comigo", rebata escrevendo "Tem pessoas que se importam comigo". Leia as frases positivas em voz alta. Mantenha a lista junto de sua cama para olhar para ela sempre que precisar. É muito fácil olhar para alguém e sentir-se menos importante, atraente ou bem-sucedido. Lembre-se de que não conhece realmente a vida da pessoa! A única pessoa com quem está competindo é consigo mesmo.  Monte uma lista com seus pontos fortes e fracos. Algumas das fraquezas com certeza podem ser melhoradas! Por exemplo, se você costuma se atrasar o tempo inteiro, esforce-se para aprender a chegar na hora. Saiba que essa característica pode ser melhorada. Concentre-se em si mesmo e pare de perder tempo pensando nos outros. Suas metas devem ser pequenas e realmente possíveis para que você não fracasse. A conquista dos objetivos é um processo que pode apresentar contratempos. Continue tentando e não desista nunca!  Se uma pessoa sedentária define como objetivo correr uma maratona no mês seguinte, o fracasso é quase certo. Um objetivo mais realista seria correr uma corrida de 5 km em três meses e seguir um plano de treinamento consistente. Clique aqui para encontrar dicas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Liệt kê danh sách thành quả đạt được. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Đặc mục tiêu thực tế. Chăm sóc sức khỏe thể chất. Thực hiện các hoạt động ưa thích.