Article in Portuguese: O sódio está presente no sal, portanto, ao diminuir a ingestão de sal, é possível diminuir o consumo da substância. Comer comida salgada é um gosto adquirido. Algumas pessoas que estão acostumadas a colocar muito sal nos alimentos podem consumir até 3500 mg de sódio (no sal) por dia. Uma das recomendações mais fortes que o médico provavelmente deve fazer a um paciente com pressão alta que necessite abaixá-la depois de um procedimento é que diminua a quantia de sal. Ou seja, pode ser preciso consumir 2300 mg de sódio ou menos por dia. Experimente fazer o seguinte:  Fique de olho nos lanches que você faz. Em vez de escolher petiscos como salgadinhos, pães ou amendoim salgado, experimente substituir tais opções por uma maçã, uma banana, uma cenoura ou pimentão verde. Procure alimentos enlatados que não sejam conservados em sal ou que tenham a indicação "pouco sódio" na embalagem. Diminua drasticamente a quantidade de sal adicionada às refeições ao cozinhar ou simplesmente não o coloque. No lugar do sal, use outros temperos conforme a receita, como canela, páprica, salsinha e orégano, por exemplo. Tire o saleiro da mesa para que você não o adicione depois. Eles contêm mais nutrientes, mais fibras e proporcionam mais saciedade do que os alimentos feitos com farinha branca. É preciso obter a maior parte das calorias de cereais integrais e outros carboidratos complexos. Tenha o objetivo de consumir de seis a oito porções por dia. Uma porção equivale a meia xícara de arroz cozido ou uma fatia de pão. Aumente o consumo desses cereais das seguintes formas:  Coma aveia ou granola no café da manhã. Complete-as com algumas frutas frescas ou uvas passas para adicionar um sabor mais doce. Leia o rótulo do pão para saber se ele é 100% integral. Compre macarrão e farinha de trigo integrais no lugar dos tradicionais feitos com farinha branca. A quantia diária recomendada de frutas e vegetais é de quatro a cinco porções, sendo a porção equivalente a meia xícara. Eles contêm minerais que ajudam a controlar a pressão, como...

Summary in Vietnamese:
Giảm lượng natri. Tăng cường sức khỏe bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và trái cây. Hạn chế hấp thụ chất béo. Hạn chế hấp thụ đường.