Chạy bộ hoặc chạy bộ chậm. Đạp xe theo nhóm hoặc đạp xe cường độ cao. Tập step aerobic (bước trên bục). Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Lari dan joging merupakan latihan kardio stabil yang sangat bagus untuk membakar lemak. Apabila Anda dapat melakukan joging dengan cepat atau berlari, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh.  Secara umum, Anda dapat membakar kira-kira 100 kalori untuk setiap 1,6 kilometer jarak yang Anda tempuh ketika berlari. Lagi pula, lari merupakan latihan yang bagus untuk kesehatan jantung.  Apabila Anda bukan pelari, mulailah dengan perlahan. Anda dapat memulainya dengan