First, read the French article below.

Si vous voulez un ventre plus plat, vous devez réduire votre graisse corporelle et pour cela, bruler davantage de calories que vous n'en consommez. En réduisant vos apports en calories, votre corps puisera dans ses réserves internes, c'est-à-dire la graisse que vous cherchez à éliminer .  En d'autres termes, 500 grammes de graisse équivalent à peu près à 3 500 calories. Cela signifie que vous devez bruler 500 calories de plus que vous n'en consommez dans une journée en vue de perdre 500 grammes par semaine, ce qui représente un taux de réduction sain. Lorsque vous essayez de réduire vos apports en calories, il est important de privilégier les aliments pauvres en calories et riches en nutriments, comme les légumes, les fruits et les protéines maigres. Ce tableau fournit des exemples sur la façon de permuter certains aliments et de modifier les tailles des portions afin de réduire significativement ses apports. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes vous apporteront non seulement beaucoup de nutriments diversifiés, mais sachez que ce sont également des aliments riches en fibres qui pourront vous aider à perdre du poids de différentes manières. L'apport quotidien recommandé en fibres dépend de votre âge et de votre sexe. Consultez ce tableau afin de vérifier la quantité de fibres dont vous avez besoin.  Certaines personnes associent les fibres aux ballonnements et mettent donc en garde les personnes qui recherchent un ventre plat. Toutefois, les fibres aident en réalité à nettoyer votre système, ce qui peut réduire l'apparence du ventre gonflé. Les fibres apportent un sentiment plus durable de satiété, ce qui pourra vous permettre de consommer moins de calories. Les protéines maigres comme le poisson, la volaille et les produits laitiers pauvres en matière grasse apportent des nutriments bénéfiques, sans les calories en excès et les graisses malsaines. Elles permettent également d'apporter l'énergie nécessaire pour soutenir un entrainement sportif, ce qui est aussi important en vue... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cắt giảm lượng calo nạp vào. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Chọn các loại protein nạc. Bắt đầu bữa ăn với súp. Đừng tin những lời đồn thổi về thực phẩm giảm mỡ.