Cai thuốc lá. Kiểm tra huyết áp định kỳ. Tập thể dục đều đặn. Duy trì chế độ ăn lành mạnh. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
. إن كنت من المدخنين، أول ما يمكن فعله لتجنّب أمراض القلب التاجية هو الإقلاع عن التدخين. يؤدي التدخين إلى وضع مزيد من الضغط على القلب وإلى زيادة ضغط الدم وإلى مضاعفات وعائية قلبية أخرى. تكون احتمالية إصابة الشخص الذي يدخّن علبة سجائر في اليوم بالأزمة القلبية ضعف الشخص غير المدخن. تنشأ حوالي 20% من حالات الوفاة بسبب أمراض القلب في الولايات المتحدة الأمريكية من التدخين. في الحقيقة، يمكنك تفقد ضغط دمك مرة واحدة يوميًا في منزلك. تحدّث مع طبيبك حول الجهاز الذي يعتقد بأنه الأفضل لك. تعمل معظم أجهزة قياس ضغط الدم عن طريق وضع الجهاز على معصمك ووضع معصمك أمامك على مستوى القلب ثم تفقد قراءة ضغط الدم. اسأل طبيبك عن ضغط دمك الطبيعي في حالة الاسترخاء. ستقدم لك هذه القراءة رقمًا معياريًا يمكنك مقارنة ضغط الدم به. بما أن أمراض القلب التاجية أمراض قلبية وعائية (أمراض قلب)، يتوجّب عليك ممارسة تمارين وعائية قلبية لتقوية القلب، وتتضمن التمارين القلبية الجري والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتمارين الأخرى التي ترفع معدّل ضربات القلب. يتوجّب عليك أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. تحدّث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام تمرينات رياضية للتأكد من أن برنامج التدريب مناسب لمستوى صحتك ولياقتك. يمكن للطبيب عادة نصحك بخيارات مخصصة لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن تتكوّن الحمية الغذائية الصحية من أطعمة تحافظ على صحة القلب وتحافظ على الوزن ومستوى الكوليسترول في مستويات صحية. يجب أن تتكون الحمية الغذائية المتوازنة من:  كميات كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات صحية متوازنة من الفيتامينات والمعادن. البروتينات الصافية مثل الأسماك والدجاج بدون جلد. منتجات الحبوب الكاملة، بما في ذلك خبز الدقيق الكامل والأرز البني والكينوا. منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي. أقل من 3 جم من الملح يوميًا لتقليل احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ستحتاج على وجه الخصوص إلى تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية حيث تقلل هذه الأحماض الدهنية من الالتهاب في الجسم مما يقلل احتمال التهاب الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب. تتضمّن الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية ما يلي: السلمون والتونا والمكريل والتراوت والهيرنج. إن كنت قلقًا بشأن صحة القلب، يتوجّب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة...