First, read the Vietnamese article below.

Đây là một phần của việc kiểm soát phản ứng cảm xúc. Khi cảm thấy sắp khóc, bạn hãy tự nhủ rằng bạn không thể khóc bây giờ, nhưng bạn sẽ cho phép mình được khóc sau đó. Hít một hơi sâu và tập trung nén lại những cảm xúc khiến bạn rơi nước mắt. Tuy việc này lúc đầu có thể khó khăn, nhưng việc chủ ý nhận ra những cảm xúc của bạn và tạo điều kiện cho cơ thể phản ứng một cách thích hợp vào thời điểm thích hợp sẽ là giải pháp lâu dài giúp bạn khóc đúng lúc. Lưu ý rằng việc hoàn toàn chế ngự cơn khóc vào mọi lúc không bao giờ là một ý hay, vì sự ức chế có thể gây ra những tổn hại lâu dài cho cảm xúc, đồng thời gia tăng các triệu chứng hồi hộp và trầm cảm. Bạn nhớ tìm dịp để bộc lộ cảm xúc của mình. Thiền là một phương pháp lâu đời giúp giảm stress, đẩy lùi phiền muộn và giải tỏa lo âu. Bạn cũng không cần phải là người chuyên tập yoga mới có thể thu được lợi ích của thiền. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung thở. Hít vào sâu và thở ra chậm rãi, đều đặn, bạn sẽ nhận thấy rằng các cảm giác tiêu cực sẽ hầu như tan biến ngay tức khắc. Tìm điều gì đó bên ngoài cảm xúc tiêu cực và tập trung vào nó. Nghĩ về một điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bật cười. Xem những đoạn phim hài hước về loài vật trên internet. Bạn cũng có thể thử tập trung vào điều mà mình đang mong đợi. Nếu là người giỏi giải quyết vấn đề, bạn hãy giải một bài toán hay làm một dự án nhỏ. Nếu những việc đó có vẻ không có tác dụng, bạn hãy tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, tập trung vào những chi tiết ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này sẽ buộc não tập trung vào cảm giác khác ngoài cảm giác buồn bã, tức giận hoặc lo sợ. Âm nhạc đem lại nhiều lợi ích trong việc kiểm soát stress. Nhạc êm dịu có thể giúp chúng ta trầm tĩnh lại, trong khi những bản nhạc với ca từ đồng cảm có thể tiếp thêm nghị lực và giúp chúng ta khẳng định bản thân. Hãy chọn loại nào thích hợp với bạn và gạt đi nước mắt bằng một danh sách những bản nhạc chọn lọc. Tập trung vào bản thân mình trong thời khắc hiện tại, hương vị của món ăn, cảm giác của làn gió... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hoãn khóc. Tập thiền. Tìm những thứ giúp bạn xao lãng. Nghe nhạc. Hãy cảm nhận. Biết ơn.