Chính việc lên và xuống giường không đúng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới của bạn. Hãy dùng biện pháp "lăn gỗ" khi bạn muốn nằm xuống.  Cách này được thực hiện như sau: ngồi nghiêng một bên trên giường, thường là về phía mông tiếp xúc với giường khi bạn nằm ngủ, tiếp đó hạ người về bên trái hoặc bên phải, đồng thời nâng chân lên. Cơ thể bạn cần được giữ thẳng trong khi thực hiện bước di chuyển này. Đối với người nằm ngửa khi ngủ, hãy cuộn người theo chiều dài thân từ hông tới lưng. Để xoay người sang bên còn lại, hãy gập chân theo hướng ngược lại. Hãy cố gắng luôn chuyển động theo kiểu cuộn người theo chiều dài thân, như vậy sẽ giúp hạn chế việc phải vặn lưng. Nằm nghiêng và gập chân sao cho đầu gối hướng tới phần ngực có thể giúp bạn đỡ đau phần lưng dưới hơn bởi cách này sẽ khiến các khớp cột sống mở ra. Hãy đặt thêm một chiếc gối cỡ lớn hoặc gối ôm giữa hai chân khi bạn nằm nghiêng.  Gập đầu gối và đặt cơ thể ở tư thế bạn thấy thoải mái nhất. Cần tránh cong cột sống. Đặt gối sao cho chiếc gối nằm giữa hai mắt cá chân cũng như cổ chân. Sử dụng một chiếc gối theo cách này sẽ giúp cho hông, xương chậu và cột sống của bạn được giữ thẳng hàng với nhau, đồng thời giảm sức căng của các bộ phận này.  Dùng một chiếc gối dày hơn nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ.  Đổi bên khi ngủ. Nếu bạn quen với việc nằm nghiêng một bên khi ngủ, bạn nên thay đổi phía mà bạn nằm nghiêng để tránh việc mất cân bằng cơ và tránh nhức mỏi.  Phụ nữ có thai nên nằm nghiêng. Sở dĩ như vậy là do nằm ngửa sẽ gây cản trở việc lưu thông máu tới thai nhi, đồng nghĩa với việc làm ảnh hưởng tới nồng độ oxy và dinh dưỡng mà thai nhi có thể tiếp nhận được. Cách này sẽ giúp lưng bạn thẳng hơn và khiến phần lưng dưới đỡ cong hơn. Mặt khác, áp dụng cách này sẽ khiến cơn đau ở lưng dưới biến mất chỉ trong vài phút.  Nếu bạn thay đổi tư thế trong khi ngủ giữa nằm nghiêng và nằm ngửa, bạn có thể sử dụng một chiếc gối hỗ trợ và để ở giữa đầu gối hoặc giữa hai chân khi bạn xoay người đổi tư thế lúc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn nhỏ,...

TL;DR in Vietnamese:
Lên và xuống giường. Ngủ theo tư thế của thai nhi. Trường hợp bạn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối lông mềm mại dưới đầu gối. Hạn chế nằm sấp nếu bạn bị đau phần thắt lưng.