Bạn cần phải nhận thức rõ dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang nổi giận và cảm xúc của bản thân có thể vượt ra khỏi vòng kiểm soát. Chú ý đến sự gia tăng nhịp tim hoặc khi tim đập thình thịch. Bạn cũng có thể sẽ siết chặt nắm đấm, nghiến răng, căng cứng cổ hoặc vai. Con người phản ứng khác nhau với cơn giận, vì vậy, bạn nên chú ý đến dấu hiệu riêng của bạn. Khi bạn nhận thấy dấu hiệu thể chất cho biết bạn đang tức giận, bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh và hình thành khoảng không trong tâm trí để phản ứng một cách điềm tĩnh với cơn giận. Hành động này sẽ ngăn bạn không phản ứng theo cảm xúc và có thể làm hại người khác. Ngừng bản thân lại ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu của sự giận dữ. Điều này sẽ giúp bạn tái giành lại kiểm soát trước phản ứng về mặt cảm xúc của bạn. Chú ý đến suy nghĩ nóng giận xuất hiện trong đầu bạn và dấu hiệu nổi giận của cơ thể. Ngay khi bạn bắt đầu thở dốc hoặc lượng adrenaline tăng nhanh, bạn chỉ cần ngừng mọi hoạt động mà bạn đang tiến hành.  Nếu bạn đang tương tác với người khác, bạn nên cố gắng lánh mặt trong giây lát. Bạn có thể nói một điều gì đó như "Xin thứ lỗi cho tôi, nhưng tôi cần phải tạm lánh mặt trong giây lát". Nếu bạn đang trong một cuộc tranh cãi, bạn có thể trấn an đối phương rằng bạn sẽ nói chuyện sau bằng cách nói rằng "Bây giờ, tôi đang gặp khó khăn trong việc tập trung. Tôi muốn nghỉ ngơi khoảng 15 phút, sau đó, tôi sẽ quay lại và tiếp tục cuộc thảo luận khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn". Ngừng lại là bước đầu tiên của phương pháp STOP, là tên rút gọn của Stop (Ngừng lại), Take a break (Nghỉ ngơi), Observe (Quan sát), và Proceed (Tiếp tục) một cách có ý thức. Kỹ thuật quản lý cơn giận này sẽ giúp bạn tái giành lại kiểm soát khi bạn nhận thấy bản thân đang bị cuốn theo sự tức giận. Hít thở sâu vào bụng, hít không khí vào từ mũi và sau đó, chầm chậm thở ra bằng miệng, cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại. Bạn có thể hít thở lâu như bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Chú ý đến bản thân, cơ thể, và môi trường xung quanh. Tái nhìn nhận chính mình và thế giới. Quan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Quan sát dấu hiệu của cơn giận. Ngừng lại. Nghỉ ngơi và quan sát. Tiếp tục tiến bước một cách có ý thức. Bình tĩnh bày tỏ cảm giác của mình.