Compter est une technique efficace pour s'endormir. Cela demande suffisamment de concentration mentale pour vous empêcher de penser à autre chose, mais c'est aussi assez ennuyeux, ce qui est bon pour provoquer le sommeil. Utilisez la technique ancestrale de visualisation de moutons sautant par-dessus une clôture ou servez-vous de la méthode recommandée par les psychologues du compte à rebours à partir de 300 et en comptant par 3.  Comptez jusqu'à 10 en inspirant puis comptez jusqu'à 10 en expirant. La détente musculaire progressive est une méthode de relaxation physique testée et éprouvée qui réduit la fatigue musculaire et vous aide à vous endormir plus vite. Cela se fait en vous concentrant individuellement sur chaque partie du corps à tour de rôle pour ensuite tendre et détendre cette partie du corps. Commencez par vos orteils et travaillez chaque partie à tour de rôle jusqu'à ce que vous ayez atteint le sommet de la tête. Cela peut sembler contreproductif, mais il vaut parfois mieux sortir du lit quand vous avez du mal à vous endormir et vous changer les idées en faisant autre chose. Il n'est pas très pertinent de rester couché et de paniquer parce que vous ne dormez pas. Essayez de lire un livre, de regarder un peu de télé, d'écouter de la musique ou de vous faire un encas. Restez debout de 30 à 60 minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué(e). Cette méthode va aider votre cerveau à refaire le lien entre votre lit et le sommeil. Visualiser une image apaisante peut être un, excellent moyen de vous changer les idées. Songez à la mer, à un arc-en-ciel, à une ile déserte sous les tropiques, tout ce qui peut vous apaiser. Une version plus élaborée est d'imaginer un scénario ou des activités qui vous plaisent. Imaginez-vous en super héros ou en célébrité, concevez mentalement la maison de vos rêves ou imaginez-vous en train de jouer dans une pièce pleine de chiots et de chatons trognons. De la musique ou des enregistrements de sons paisibles peuvent être très efficaces pour vous changer les idées et...

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Đếm cừu. Tập trung thư giãn cơ bắp. Ra khỏi giường ngủ. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh.