吃完午饭后，血液都涌进胃部帮助消化，供给大脑的血液减少了，导致你昏昏欲睡。午餐过后身体也会分泌一些褪黑激素，这是一种有助于你在晚上入睡的激素。 如果前一晚睡得不够，用过午餐后，你的睡意会更浓。成人每晚需要睡上7到8小时，身体才能处于最佳状态。每晚尽量准时上床，获取充足睡眠。如果你备受失眠困扰，不妨咨询医生，找出确切的原因。 吃过午饭后感到昏昏欲睡是很正常的，但是营养不良可能使你更困。想要避免午餐后犯困，不妨想一想：  我是不是每天吃早餐？ 早餐是否能给我足够的能量和营养（不是喝一杯咖啡就草草了事）？ 午餐是否吃得健康？ 如果有任何一个问题的答案是“否”，你应该重新评估自己的饮食习惯，改善午后犯困的现象。 记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据。看看是否有一个固定的模式导致你犯困，你可以改变一些习惯，打破这个模式。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hiểu rằng cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Xem xét thời lượng bạn ngủ hằng ngày. Tự hỏi xem liệu thói quen ăn uống của bạn có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào buổi trưa không. Viết nhật ký ăn uống để lưu lại những thói quen khiến bạn buồn ngủ.