Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ nếu bạn không thích bữa ăn lớn. Tránh uống nước 30 phút trước bữa ăn. Nhâm nhi thêm một bữa phụ trước khi ngủ. Kích thích cảm giác thèm ăn trước các bữa ăn.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
अपने भोजन में और 500 कैलोरी जोड़ने से आपका वजन हर हफ्ते 0.5 किग्रा. या 1lb से थोड़ा ज़्यादा बढ़ेगा। यह बहुत ज़्यादा प्रतीत नहीं होगा लेकिन बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन आपके शरीर के लिए हानिकारक होगा।  यदि आप बहुत ज़्यादा व्यायाम करती हैं, तो आपको 500 कैलोरी से भी ज़्यादा लेने की ज़रूरत होगी। यह जानने के लिए कि आप को दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, आप के द्वारा  उपभोग की हुई अतिरिक्त 500 कैलोरी के अलावा, व्यायाम के द्वारा जलाई गई कैलोरी को भी शामिल करें। अपना आदर्श वजन निर्धारण के लिए