First, read the Spanish article below.

Al igual que el primer paso del primer método, debes asegurarte de realizar adecuadamente las lagartijas en cada repetición. Puedes encontrar mayor información respecto a la manera correcta de hacer lagartijas en: cómo hacer flexiones de pecho. Este método también requiere que midas el punto de referencia respecto a cuántas lagartijas puedes hacer. Sin embargo, no vas a hacer varias series. Realiza solo una serie de la mayor cantidad posible de lagartijas hasta que no puedas hacer más. Mientras estás haciendo las lagartijas, mantén un registro mental de cuántas puedes hacer con comodidad y en qué punto se vuelven más difíciles las lagartijas. Esto variará considerablemente de persona a persona. Ya que hiciste lagartijas hasta el cansancio mientras descubrías tu punto de referencia, espera dos días antes de empezar tu régimen diario. Esto les dará a tus músculos tiempo para descansar antes de empezar la rutina más larga. Este método ofrece una forma más controlada de aumentar tu conteo de lagartijas permitiéndote incrementar poco a poco la cantidad de lagartijas cada semana. Si dicha cantidad durante la primera semana fue diez lagartijas al día, trata de aumentar dicha cantidad a once o doce por día en la segunda semana y así sucesivamente a lo largo de las semanas posteriores. Recuerda no aumentar la cantidad al punto que hagas lagartijas hasta el agotamiento puesto que ese tipo de estrés diario riguroso puede dañar tus músculos y retrasarte mientras te recuperas. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Phát triển đúng kỹ thuật chống đẩy. Chống đẩy càng nhiều nhịp càng tốt. Chờ hai ngày. Tăng số nhịp chống đẩy sau mỗi tuần.