Khi bạn đang ăn kiêng đường, bạn phải chú ý cẩn thận với thực phẩm mua ở cửa hàng tạp hóa bởi vì có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường.  Bạn có thể xem bảng thành phần và chất dinh dưỡng trên bao bì để biết mỗi khẩu phần ăn chứa bao nhiêu đường. Tuy nhiên qua bảng thành phần, bạn không thể biết đó là đường tự nhiên hay đường phụ gia. Cẩn thận khi mua thức ăn! Chắc hẳn ai cũng biết loại thực phẩm ngọt thường chứa nhiều đường, như bánh quy, nhưng không phải ai cũng rõ rằng một số loại thức ăn mặn cũng chứa đường như salad, bánh mì và nước sốt cà chua. Do đó kiểm tra thành phần trên bao bì cẩn thận và tránh mua thực phẩm có chứa đường. Đọc kỹ thành phần thức ăn để kiểm tra loại thức ăn đó có chứa đường phụ gia hay không. Lưu ý, một số sản phẩm vẫn liệt kê đường trong bảng thành phần, nhưng không chứa đường phụ gia. Ví dụ, cả sữa chua nguyên chất hoặc nước sốt táo không đường đều chứa đường tự nhiên. Đường phụ gia thường là những loại đường như đường trắng, đường nâu, đường củ cải, đường mía, mật mía, sirô agave, xi rô bắp có lượng fructose cao, đường là từ mía đường, mật ong, xi-rô phong, nước trái cây cô đặc và nhiều loại đường khác. Đường phụ gia là loại đường được thêm vào thực phẩm tăng làm ngọt và hầu hết đường phụ gia không chứa chất dinh dưỡng. Đường tự nhiên trong trái cây và sữa kết hợp với vitamin, khoáng chất và chất xơ làm cho loại đường này càng trở nên  bổ dưỡng hơn.  Một số loại đường tự nhiên như fructose (trong trái cây) và đường lactose (trong sữa). Tất cả trái cây, sản phẩm từ trái cây (như táo không đường) và sản phẩm từ sữa (như sữa chua, sữa hoặc phô mai) chứa đường tự nhiên nhưng có hàm lượng khác nhau. Bạn cũng có thể thay thế thực phẩm chứa đường phụ gia thành loại chứa đường tự nhiên, lành mạnh. Khi đang thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn thực phẩm chứa đường tự nhiên như trái cây hoặc sữa chua. Thực phẩm chế biến sẵn thường được thêm đường vào để làm tăng mùi vị, cấu trúc và còn giúp tăng thời hạn sử dụng cho thực phẩm ấy.  Thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhẹ đóng gói, súp đóng hộp, nước sốt,...

TL;DR in Vietnamese:
Đọc kỹ thông tin trên bao bì mỗi khi mua thực phẩm. Thay đường phụ gia bằng đường tự nhiên. Tránh thực phẩm đã qua chế biến sẵn.