Sử dụng tự thoại tích cực để nhà phê bình trong đầu bạn ngừng chỉ trích. Liệt kê những suy nghĩ tích cực thay thế. Luyện tập hít thở sâu để giảm âu lo. Ít lo lắng hơn về suy nghĩ của người khác.

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Del otro lado del diálogo interno negativo está la forma infalible de evitar reprocharte: el diálogo interno positivo. Primero, date cuenta; cuando tengas un pensamiento negativo, cámbialo en ese preciso momento por algo más positivo. Piensa que tus pensamientos negativos son un loro que no deja de repetirte cosas inútiles una y otra vez. ¡Puedes decidir escuchar al loro o decirle que está equivocado! Puedes usar algunas afirmaciones como: “Puedo hacerlo. Esto pasará. Puedo estar enojado y aun así lidiar con esto. En este momento, estoy a salvo. Voy a aprender de esto y será más fácil la próxima vez”.  Ahora que tienes una lista de los patrones de los diálogos internos negativos, puedes identificar las formas de convertir esos pensamientos negativos en pensamientos positivos o más realistas. Por ejemplo, si piensas: “Soy tan tonto” cuando dejas caer algo o cometes un error, puedes decirte inmediatamente: "Ese no es un buen pensamiento sobre mí mismo. No soy tonto. No hay problema porque haya cometido un error y me concentraré en hacerlo mejor la próxima vez”. De esta forma, tendrás una conversación contigo mismo. Cuanto más lo hagas, corregirás mejor tus pensamientos negativos. Puedes usar una hoja de registros de pensamientos autocompasivos para organizar tus ideas. De esta forma, puedes identificar: los eventos desencadenantes, los sentimientos o imágenes, los pensamientos e imágenes inútiles, los sentimientos, las alternativas de autocompasión a los pensamientos e imágenes inútiles (es decir, ¿qué le dirías a un amigo que estuviera en esta situación?), el entendimiento de tu cambio de sentimientos y lo que hiciste que fue de ayuda. La ansiedad tiene influencia y aumenta el diálogo interno negativo. Cuanto más ansioso estés, más crítico podrías ser contigo mismo. Una de las mejores formas de mantener la calma es usar técnicas de relajación o de respiración profunda. Siéntate en una posición cómoda con los ojos cerrados. Inhala lenta y profundamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate únicamente...