Article in Vietnamese: Mặc dù, bạn không thực hiện bài tập vận động mạnh, liên tục khi bị đau bụng kinh nặng, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giải phóng endorphin.  Bài tập thể dục hiệu quả khi đau bụng do có kinh là bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe đạp, hoặc bơi lội.  Tư thế yoga kéo căng cơ lưng, háng, ngực, và bụng cũng sẽ kích thích máu lưu thông đến tử cung và xoa dịu cơn đau.  Bạn nên nhớ tập thể dục nhẹ nhàng, và mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Vận động quá sức hoặc lựa chọn trang phục bó sát cơ thể sẽ khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Một lợi ích khác của việc tập thể thao chính là giảm cân, và từ đó, giảm thiểu tần suất đau bụng kinh của bạn. Mặc dù quan hệ tình dục khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh nghe có vẻ khác thường, nó là biện pháp tuyệt vời để xoa dịu triệu chứng. Sự cực khoái giúp làm giảm cơn đau bụng bằng cách kích thích tuần hoàn màu, phóng thích endorphin, và loại bỏ cơn đau. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò như tác nhân gây xao nhãng khiến bạn ngừng suy nghĩ về cơn đau. Chà xát khu vực bị ảnh hưởng sẽ giúp kích thích máu lưu thông đến tử cung, giúp cải thiện cảm giác đau bụng kinh. Bạn có thể dùng đầu ngón tay mát-xa vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Bạn cũng có thể mát-xa bụng lâu như bạn cần, và thường xuyên như bạn muốn, để làm giảm triệu chứng. Châm cứu và bấm huyệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như mát-xa. Một vài phụ nữ nhận thấy rằng chúng giúp xoa dịu cơn đau. Châm cứu và bấm huyệt sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương để chữa lành chấn thương và làm giảm đau. Nếu bạn thực hiện theo biện pháp này, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên và tiến hành nghiên cứu kỹ lưỡng về nó: bạn chỉ nên đến gặp chuyên gia đã được cấp phép hành nghề, chứ không phải là người nghiệp dư. Nhiệt sẽ giúp làm tăng lượng máu lưu thông, giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Bạn nên tắm nước nóng mỗi khi bạn cảm nhận sự xuất hiện của cơn đau nặng nề.  Nếu bạn không thể tắm nước nóng, áp một chai nước nóng hoặc túi chườm nóng trên bụng trong 20...

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục nhẹ khi bạn bị đau bụng kinh. Đạt cực khoái. Mát-xa bụng. Tắm nước nóng.