إن صمتك حيال رغباتك هو العدو الأول والعائق الكبير أمام عيشك حياة مرضية. ينبغي من أجل الخروج عن صمتك والتوقف عن تحمل المعاناة في صمت أن تعترف أولًا بأنك لا تتكلم ولا تعبر عن حالك، حيث يعتبر الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها وتغيير الوضع القائم. إليك بعض العلامات أنك قد تكون لا تعبر عن نفسك:  عادة ما تتورَّط في القيام بالمهمات التي لا يرغب أحد غيرك في تأديتها. يتلقى آخرين من الناس الإشادة بسبب أفكار وأعمال ترجع إليك. دائمًا ما تؤدي الأشياء نتيجة لرغبة الآخرين في ذلك وليس من أجلك أنت. تشعر بعدم الرضا لأنك لا تحيا الحياة التي ترضاها وفقًا لمعاييرك. تتمثل قيمك الشخصية في كل من الاعتقادات والأفكار والمبادئ التي تؤثر في اتخاذك للقرارات. انظر إلى القيم على أنها خارطة الطريق التي ترشدنا خلال طريقنا في الحياة الذي اخترنا المضي فيه. إذا كنت كثيرًا ما تشعر أنك تعاني في صمت فهذا يعني أنك ربما تعيش بصورة تتعارض مع قيمك الشخصية. إذا كانت قيمك الشخصية غير واضحة بالنسبة لك، يمكنك التعرف عليها من خلال إجراء أحد اختبارات الإنترنت المخصصة لذلك. يتيح لك الحزم أن تكون منفتحًا وصادقًا ومباشرًا أكثر في تعاملك مع الناس. هذا بدوره سوف يجعل الآخرين يدركون رغباتك وبالتالي سوف تشعر وكأنما يتم التعبير عن نفسك ويتم سماعك. سوف يساعدك التدرُّب على السلوك الحازم في التغلَب على المعاناة في صمت كما سيعزز من ثقتك بنفسك. أثناء حديثك وجِّه جسمك ناحية الشخص الذي تتحدث معه وتوجّه له الكلام. ثبِّت قدميك جيدًا على الأرض أثناء الوقوف وليكن لك تعبيرات وجه لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. تحدَّث بنبرة هادئة وناعمة لكن احرص ألا تكون هادئًا أكثر من اللازم أو رتيبًا. احرص على صياغة حديثك بحيث يستخدم الجمل التي تبدأ بصيغة المتكلم. هذا يضمن لك أن تعبر عن رغباتك بطريقة تنسبها إلى نفسك بينما تحد من رغبة الآخرين في الدفاع عن أنفسهم. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول: "أنت لا تنصت لي أبدًا"؛ يمكنك أن تقول: "سوف أقدر لك حقًا لو سمحت لي بإنهاء كلامي دون مقاطعة منك أو تغيير الموضوع".

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thừa nhận vấn đề. Xác định giá trị của bản thân. Học cách giao tiếp quyết đoán. Dùng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện nhu cầu. Hãy sở hữu mong muốn và nhu cầu của bạn.