Lý do ở đây là những loại thực phẩm trên sẽ làm triệu chứng tiền kinh nguyệt thêm trầm trọng và làm chu kỳ không được ổn định. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng hạn chế dùng đường và carbohydrate có thể giúp thu ngắn số ngày đèn đỏ, nhưng chúng thực sự hữu ích trong việc giảm chướng bụng và chuột rút. Rất nhiều phụ nữ đã tận hưởng ngay đèn đỏ nhẹ nhàng khi họ tập trung hơn vào khẩu phần ăn hàng ngày. Khi chu kỳ kinh nguyệt đến, kem và khoai tây chiên thường là món ăn bạn không thể cưỡng lại được. Tuy nhiên, bạn thực sự sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt khi ngó lơ chúng!  Danh sách thực phẩm bạn nên tránh xa bao gồm bánh mỳ trắng, nui/mỳ, bánh giòn, bánh quy xoắn, khoai tây chiên, bánh quy các loại, bánh ngọt, và đồ ăn có đường. Thay vào đó, chuyển sang ăn hoa quả và chất tạo ngọt tự nhiên, như chi thùa hoặc mật ong. Cách tốt nhất để kiểm soát chu kỳ là bạn nên nói không với những loại thức ăn này trong suốt tháng. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể sống mà không ăn một vài muỗng kem sô cô la hấp dẫn, thì bạn vẫn có thể cân nhắc đến việc thưởng thức chúng có bài bản và lành mạnh trong vài tuần trước khi đèn đỏ xuất hiện. Một số phụ nữ đã nhận ra rằng khẩu phần ăn bao gồm hoa quả, nguyên hạt, cá, và thịt nạc có ảnh hưởng tích cực đến chu kỳ hành kinh. Thông thường, chế độ ăn Địa Trung Hải chứa rất ít lượng natri, chất béo bão hòa, và carbohydrates xấu, và chúng là nguyên nhân làm cơ thể đọng nước và sưng phù. Do đó, thưởng thức chế độ ăn kiểu này cũng sẽ giúp bạn chống chọi với một số vấn đề tiền kinh nguyệt khác. Nên hấp thụ nhiều rau quả, đậu, dầu ôliu, và nguyên hạt, như hạt diêm mạch và hạt farro. Bổ sung sản phẩm sữa, trứng, và thịt một cách điều độ. Nếu lượng kali bổ sung vào cơ thể thấp, thì chu kỳ của bạn có thể không đều và ra nhiều, thêm vào đó còn khiến bạn dễ bị chuột rút, đau nhức, và trải qua một số triệu chứng khác. Trong suốt thời gian đèn đỏ, đặc biệt là suốt tuần (hoặc khoảng 3 ngày trong chu kỳ), bạn nên chọn thức ăn giàu kali để giúp điều chỉnh lượng máu kinh.  Chuối, khoai lang,...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tránh dùng bột mì, đường và thức ăn chế biến sẵn. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn có thể chườm một túi đá trên bụng dưới để giúp triệu chứng trong ngày hành kinh dễ chịu hơn. Ăn thực phẩm giàu kali. Tăng cường và duy trì việc hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu. Tập thể dục thường xuyên.