First, read the Hindi article below.

उदासी कई तरह लाइफ इवेंट्स और सामने मौजूद परिस्थिति की नॉर्मल रिएक्शन होती है। जब आपको कोई नुकसान हुआ हो, जब आपकी भावनाएँ आहत हुई हों या जब चीजें आपको आपके तरीके से होती न महसूस हो रही हों, तब आपको उदासी महसूस होना नॉर्मल है। अपनी उदासी के सोर्स को समझना, इस भावना को आगे लेकर जाने का और हैल्दी तरीके से उसका सामना करने में मदद का अच्छा तरीका होता है। ये लोगों के द्वारा उदासी महसूस करने की कुछ कॉमन वजह हैं:  फ्रेंडशिप या किसी करीबी रिश्ते का खोना किसी करीबी की मौत या किसी करीबी इंसान से दूरी बुली होना या किसी के द्वारा परेशान किया जाना लो  सेल्फ कॉन्फ़िडेंस (Low self-esteem) किसी ट्रेजडी के बारे में सुनना उदास होना किसी को भी अच्छा नहीं लगता है, इसलिए इसे करीब से जानने की कोशिश करने के बजाय, इसे खुद से दूर करने की इच्छा होना जायज है। हालांकि, उदासी की भावना की पहचान करना, आपको इसे दूसरी भावनाओं से अलग रखने में आपकी मदद करेगा। अपने चेहरे पर उदासी को देखना, आपको उस भावना के शुरू और खत्म होने के बारे में नोटिस करने में मदद करेगा, जिससे उसे संभालना आसान बन जाएगा।  हो सकता है, कि आपको आपकी उदासी एक फिजिकल सेन्सेशन के रूप में महसूस हो। हो सकता है कि आपकी आर्म्स और पैर भारी महसूस हों या फिर आपको अपने पेट में एक अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग महसूस हो। हो सकता है, आपको सुस्ती का अहसास भी हो। अपनी उदासी को एक इमेज के तौर पर देखना मदद कर सकता है। शायद आपने भी लोगों को "उदासी की लहर" महसूस करते हुए सुना है। उदासी को अपने तरीके से चित्रित करने का प्रयास करें। ये शायद एक ऊँची या एक गहरी लहर, डार्क पूल हो सकती है। अगर आपको समझ नहीं आ रहा, कि वो क्या है, तो फिर आपकी उदासी आपको कैसी महसूस हो रही है, उसे बनाना आपके लिए मददगार हो सकता है। जब उदासी छाए, तब उसे अवीकरेन और उसे खुद से दूर करने की बजाय, खुद को उसे महसूस करने दें। अगर वो कोई लहर हुई, तो उसे आप पर रोके बिना ही उसे आप पर से गुजर जाने दें। सोचकर देखें, ऐसा क्या है, जो आपको उदासी दे रहा है और महसूस करें, कि आपकी भावनाएँ सच्ची हैं।  उदासी का एक नॉर्मल झौका सिर्फ कुछ मिनट या बहुत लंबे समय तक भी रह सकता है, जो पूरी तरह से आपके दुखी होने के कारण के ऊपर निर्भर करता है। उदासी को प्रोसेस करते वक़्त, जब इसके एक न्यूट्रल एंड पर पहुँचने की पहचान करें। जब भी आप थोड़ा सा भी हल्का महसूस करें, तब... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Phản ánh lý do khiến bạn buồn. Chú ý cảm giác và thời điểm bạn thấy buồn. Học cách chấp nhận cảm giác và điều khiển nó. Lên sẵn kế hoạch khi bị nỗi buồn tấn công. Tìm kiếm dấu hiệu trầm cảm.