Tập luyện các bài tập cardio khoảng 3-5 lần/tuần. Tập nâng tạ hoặc tăng cường thể lực 2-3 lần/tuần. Nghỉ ngơi. Tập trung bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp để hồi sức.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Tập thể dục là một phần quan trọng thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa. Bài tập hỗ trợ nhịp tim (cardio) hoặc bài tập hiếu khí (aerobic) sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.  Bài tập cardio tập thường xuyên và đều đặn có tác dụng giúp duy trì lượng cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy calo. Đặt mục tiêu mỗi tuần bỏ ra khoảng 150 phút tập cardio. và tốt hơn hết là nên tập luyện ở với cường độ vừa phải. Điều này có nghĩa là khi tập luyện, nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên nhưng vẫ