La chaleur est fréquemment recommandée pour soulager les maux de dos, particulièrement celles de la partie inférieure du dos. L'application de la chaleur permet d'apaiser la tension et les spasmes musculaires. Si votre mal est chronique et qu'il n'est pas le résultat d'une lésion, la chaleur peut vraiment le soulager .  Utilisez une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant pour appliquer la chaleur sèche sur votre dos. Enveloppez la bouteille d'eau chaude dans une serviette pour éviter les brulures. Ne vous endormez pas pendant que vous utilisez un coussin chauffant et ne l'appliquez pas pour plus de 15-20 minutes à la fois . Un bain chaud ou une douche chaude peut également vous soulager. Le sauna et le jacuzzi peuvent aussi s'avérer très apaisants. L'utilisation de la glace n'est pas toujours très pratique pour apaiser le mal de dos. La glace ne s'avère utile que lorsque les douleurs sont accompagnées d'une inflammation, comme dans le cas d'une arthrite dorsale. Dans ce type de cas, la glace peut empêcher le gonflement des tissus.  Pour obtenir une pochette glacée, trempez une serviette dans l'eau froide. Pressez pour retirer l'excès d'eau. Pliez la serviette et mettez-la à l'intérieur d'un sac plastique refermable. Posez le sac dans le congélateur pendant environ 15 minutes. Appliquez cette pochette glacée sur la zone douloureuse pendant 10 minutes. Répétez cette application jusqu'à trois fois par jour. Un sac de légumes congelés peut aussi servir de poche de glace si vous ne disposez pas d'assez de temps. Préférez un sac contenant des légumes de petite taille et uniformément repartis tels les petits pois et le maïs. Cela permettra que le froid soit reparti de façon plus uniforme lors de l'application. L'utilisation d'un rouleau en mousse peut soulager les douleurs . Ils ont généralement une longueur de 120-180 cm et ressemblent à des nouilles de piscines (vous pouvez même utiliser une longue nouille de piscine pour un début ).  Allongez-vous sur une surface plane et mettez le rouleau...

TL;DR in Vietnamese:
Đắp nhiệt. Sử dụng túi chườm lạnh. Sử dụng con lăn bọt xốp. Cải thiện tư thế. Bài trí nơi làm việc an toàn và hiệu quả. Thực hành thư giãn cơ bắp lũy tiến (PMR). Sử dụng bàn hoặc ghế đảo ngược. Thay nệm.