First, read the French article below.

En principe, une sieste réparatrice devrait durer entre dix et trente minutes . Une sieste plus courte ou plus longue peut aussi vous offrir des bienfaits différents. C'est pourquoi vous devriez décider de la durée de votre sieste et vous tenir à cette période de temps. Une sieste courte ou micro sieste peut vous aider à évacuer un peu votre fatigue si vous n'avez pas beaucoup de temps, mais êtes épuisé au point de ne pas pouvoir aller au bout de vos tâches . Ce type de sieste est indiqué pour augmenter la vigilance, la résistance et les fonctions motrices. On peut la nommer mini sieste . C'est la durée à laquelle on pense généralement quand il est question de « sieste réparatrice ». Elle est idéale pour la plupart des gens. En plus des bienfaits de siestes plus courtes, une sieste réparatrice permet au cerveau de se débarrasser d'informations inutiles stockées dans la mémoire courte. Elle peut aussi améliorer la mémoire des muscles .  Une sieste réparatrice englobe les bienfaits des deux premiers cycles du sommeil sur les cinq qu'il comporte. Ces deux premières étapes se produisent dans les vingt premières minutes du sommeil. En plus de vous reposer davantage et d'augmenter votre vigilance, cette sieste permet aux signaux électriques de votre système nerveux de renforcer la connexion entre les neurones impliqués dans la mémoire des muscles, ce qui fait travailler votre cerveau plus vite et avec plus de précision. Il peut surtout être très utile de faire une sieste réparatrice si vous devez vous rappeler d'un tas de choses importantes, comme pour un examen, par exemple. On peut appeler cela la « sieste du gros paresseux ». Cette sieste longue vous permet d'entrer dans un sommeil profond ou paradoxal . Cela signifie que vous allez passer par un cycle de sommeil complet.  Ce type de sieste pour être utile, car il laisse à l'organisme le temps de se régénérer, si vous avez le temps de la faire et si vous êtes extrêmement épuisé tant mentalement que physiquement après une nuit blanche. Bien que les siestes plus... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định xem bạn muốn chợp mắt bao lâu. Chợp mắt khoảng 2-5 phút. Chợp mắt khoảng 5-20 phút. Ngủ khoảng 20 phút. Ngủ khoảng 50-90 phút. Nhận thức được ảnh hưởng của giấc ngủ kéo dài 30 phút hoặc lâu hơn.