First, read the Indonesian article below.

Alih-alih terlalu membebani sistem pencernaan dengan porsi makan yang besar, bantulah mempercepat pencernaan dengan memakan makanan porsi kecil. Konsumsilah makanan porsi kecil sebanyak 4-5 kali dengan jarak yang seimbang sepanjang hari. Cobalah untuk makan setiap tiga jam untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Makanan olahan lebih sulit untuk dicerna tubuh. Alih-alih, pilihlah makanan utuh yang tidak banyak mengandung bahan pengawet, zat aditif dan bahan kimia lainnya. Konsumsilah buah-buahan, sayuran, nasi merah, pasta gandum utuh, buncis, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan utuh lainnya sepanjang hari untuk mempermudah proses pencernaan serta membantunya lebih efisien. Mengunyah merupakan proses awal pencernaan, tetapi hal tersebut sering kali kurang diperhatikan. Proses pengunyahan yang baik dapat melipatgandakan area permukaan partikel makanan serta membuat enzim lebih mampu mengakses makanan yang dikonsumsi di dalam tubuh. Memasukkan permukaan makanan yang luas ke dalam saliva merupakan permulaan yang baik untuk mendapatkan proses pencernaan yang halus dan efisien. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chia nhiều bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày. Chọn thực phẩm tươi thay vì chế biến sẵn. Nhai kỹ thức ăn.