First, read the Vietnamese article below.

Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống để có chế độ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải nhịn đói. Nhịn đói có thể dẫn đến sự trao đổi chất, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, giảm mạnh khiến cơ thể phải giữ năng lượng lại. Bạn sẽ không giảm cân được, thậm chí còn lên cân.  Điều quan trọng cần phải nhớ là cơ thể bạn đang thay đổi do biến động về hoóc môn. Vì vậy, biến động về cân nặng cũng là điều tự nhiên. Tốt nhất là tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhất quán hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn kiểm soát được sự thay đổi hoóc môn. Không nên tạo ra tình trạng rối loạn ăn uống. Chứng chán ăn và cuồng ăn là những tình trạng nghiêm trọng cần điều trị. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị rối loạn ăn uống, hãy nói với người bạn tin tưởng và tìm sự giúp đỡ ngay. Việc giảm cân không đáng để gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Biết được bạn cần ăn bao nhiêu phần các loại thức ăn khác nhau trong ngày là rất cần thiết để giảm cân lành mạnh. Cố gắng ăn và uống như sau:  Một cốc nước trong các bữa ăn. Chọn cách này sẽ lành mạnh hơn là nước giải khát có đường và nước hoa quả nhân tạo. Thử thêm vài lát chanh vào nước uống sẽ giúp thải độc cơ thể. Uống nhiều nước có thể và thường xuyên nếu được.  Tối thiểu 3 phần hoa quả mỗi ngày  Tối thiểu 4 phần rau củ mỗi ngày 3 – 7 phần đạm mỗi ngày như: (thịt, cá, v.v...) và sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v...) 3 – 5 phần chất béo có lợi cho sức khỏe mỗi ngày như: (các loại quả hạch, bơ đậu phộng, quả bơ, v.v...) Hạn chế ăn đường và tinh bột đơn giản (những sản phẩm tinh chế và đã qua chế biến như bánh nướng xốp, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh mì trắng, mì ống trắng). Ăn đường và tinh bột như đường nhân tạo và tinh bột tinh chế sẽ khiến bạn bị béo phì. Chọn đường và tinh bột phức tạp như bột mì nguyên cám, khoai lang, củ từ, gạo nguyên cám, hạt diêm mạch và ngũ cốc Bắc Phi để thay thế. Biết thực phẩm gì mình không nên ăn và lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý những gì bạn nên ăn:   Ý tưởng bữa sáng: Bánh mì nướng với... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bắt đầu với chế độ ăn uống. Hiểu về tháp thức ăn. Lên thực đơn cho bản thân. Tuân thủ những nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Uống nhiều nước. Ăn mọi thứ điều độ.