Mengelola nyeri membutuhkan komitmen untuk mempelajari teknik baru dan melatih teknik yang sudah Anda pelajari. . Bermeditasi merupakan cara yang kuat dan sudah terbukti bisa mengatasi nyeri. Belajar bermeditasi memerlukan instruksi dan sikap positif untuk terus berkomitmen. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas nyeri bisa dikurangi dari antara 11% sampai 70%, dan ketidaknyamanan terkait nyeri bisa berkurang dari 20% sampai 93%. Penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada makanan favorit bisa membantu mengurangi rasa nyeri. Berfokus pada cokelat merupakan cara favorit kebanyakan orang. Rasa nyeri kronis menginginkan perhatian Anda. Berfokus pada hal lain seperti menonton film, menikmati kegiatan dengan teman dan keluarga, membaca, atau memulai hobi baru membuat pemikiran Anda berfokus pada hal lain. Hanya dengan berfokus pada bagian tubuh lain juga mengalihkan perhatian yang tadinya terfokus pada rasa nyeri. rasa nyeri membaik. Cobalah membayangkan kira-kira seperti apa nyeri yang Anda rasakan. Anda bisa membayangkan sendi artritis, saraf terjepit di leher, atau tulang patah di kaki. Lalu bayangkan atau visualisasikan area tersebut pulih, atau mengecil, atau sembuh. Salah satu bagian dari visualisasi adalah membiarkan diri untuk melarikan diri secara mental. Terbanglah dalam pikiran ke tempat yang menenangkan dan damai, atau ke pengalaman terdahulu yang Anda gemari. . Nyeri kronis itu sulit ditangani karena selalu Anda rasakan dan bisa menggerogoti sikap positif. Membiarkan pemikiran Anda menjadi negatif, berfokus pada rasa nyeri, dan meningkatkan rasa frustrasi bisa membuat nyeri semakin parah. Cobalah untuk tetap bersikap positif dan hindari membayangkan yang terburuk. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan konselor atau ahli terapi jika Anda terpuruk ke dalam kondisi negatif atau merasa depresi karena nyeri kronis. Pereda nyeri sedang tersedia tanpa resep. Produk-produk seperti asetaminofen, ibuprofen, aspirin, dan bahkan beberapa koyok topikal bisa menyembuhkan. Gunakan produk yang tersedia bebas...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chịu trách nhiệm trước sự đau đớn của bản thân. Thiền Suy nghĩ về thức ăn. Gây xao nhãng cho bản thân. Hình dung rằng cơn đau của bạn đang trở nên khá hơn. Duy trì thái độ tích cực Sử dụng thuốc không cần kê toa để xoa dịu cơn đau. Nghiên cứu về tình trạng của bản thân.