. Anota qué comes durante el día y presta atención si tuviste una indigestión después. Algunos alimentos o bebidas pueden demorar hasta 72 horas para causar indigestión, así que escribir en tu diario todos los días te ayudará a identificar los factores desencadenantes. Evita la indigestión evitando situaciones o comidas que la desencadenen.  Los alimentos picantes, grasos o aceitosos por lo general provocan indigestión.  Los alimentos picantes, grasos o aceitosos por lo general provocan indigestión.  Si notas un patrón de alimentos que te causan malestar, deja de comerlos o limita tu consumo. También puedes descargar una aplicación en tu teléfono inteligente para que sea un poco más sencillo mantener un registro de tu dieta. Comer demasiada comida o comerla demasiado rápido puede provocar indigestión. Nunca te apures mientras comes. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de comer pocas comidas grandes puede ayudar. Aquí hay algunos otros consejos que puedes probar:  Mastica la comida lentamente y por completo antes de pasarla. Trata de no masticar con la boca abierta y hablar antes de pasar la comida. Evita tragar aire. Esto puede pasar cuando tomas una bebida o hablas mucho mientras comes. Tómate el tiempo suficiente para comer tu comida. Evita hacer ejercicio justo después de comer. Evita tomar una bebida al mismo tiempo que comes. Bébela 20 minutos antes o después. Está bien si bebes agua a temperatura ambiente durante las comidas. Fumar tabaco y tomar bebidas con cafeína por lo general contribuyen a la indigestión. Trata de evitar estos productos como parte de un estilo de vida saludable.  El cigarrillo también puede producir irritación en las paredes del estómago y provocar dolor abdominal. Las bebidas carbonatadas pueden producir irritación en las paredes del estómago y provocar dolor abdominal.  Habla de tus síntomas con un médico para ver qué otras modificaciones te pueden ayudar. Evita recostarte si tienes síntomas de indigestión, ya que lo puede empeorar. Duerme mejor cuando tus...

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Ghi chép nhật ký thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi lối sống. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Giảm stress. Uống thuốc kháng axit.