Luôn luôn luyện tập với một người cộng sự. Luyện tập bằng cách ngồi thẳng, thay vì nằm. Đừng cố gắng thực hiện việc này dưới nước trừ khi bạn được giám sát bởi một chuyên gia.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Đây là một lời khuyên khôn ngoan mà bạn nên nghe theo, đó là luyện tập nhịn thở với một người cộng sự. Lý do chủ yếu là họ có thể đảm bảo sự an toàn cho bạn nếu bạn bị ngất (điều này xảy ra khá phổ biến trong các buổi tập luyện thử nghiệm giới hạn), bảo vệ bạn tránh khỏi việc tự làm tổn thương bản thân và chăm sóc bạn trong khi bạn hồi phục khả năng nhận thức. Thêm vào đó, một người cộng sự có thể giúp bạn canh giờ trong quá trình nhịn thở, báo cho bạn biết sau mỗi khoảng thời gian 30 giây. Tư thế tốt nhất để luyện tập nhịn thở là ngồi thẳng trong một tư thế dễ chịu, như là ngồi trên ghế sô-pha hay ghế có tay vịn. Điều này cho phép bạn tiêu hao năng lượng ít nhất có thể trong lúc nhịn thở. Không nên nằm trong lúc nhịn thở, nếu không bạn có thể gặp phải nguy cơ nghẹt thở vì lưỡi của bạn nếu bạn ngất đi. Mặc dù mục đích của việc học nhịn thở trong một khoảng thời gian lâu hơn thường là để sử dụng dưới nước, bạn không bao giờ nên thực hiện việc luyện tập dưới nước một mình, mà không có sự giám sát. Như đã đề cập trước đây, khá thường xuyên xảy ra hiện tượng ngất xỉu hoặc mất nhận thức sau khi nhịn thở trong một khoảng thời gian kéo dài, và nếu việc này xảy ra dưới nước nó có thể dẫn đến chết đuối.  Thậm chí luyện tập với một người cộng sự cũng có thể nguy hiểm, một đôi mắt chưa được đào tạo cũng có thể không phân biệt được sự khác nhau giữa một người đang nhịn thở và một người đã ngất. Nếu bạn đã quyết định luyện tập với một cộng sự, hãy chắc chắn rằng bạn đã quyết định một dấu hiệu bằng tay mà bạn có thể thực hiện theo chu kỳ đều đặn để thể hiện cho người cộng sự biết rằng bạn vẫn ổn.