First, read the Hindi article below.

कभी कभी लोग अपने बारे में कुछ अधिक ही समझ बैठते हैं और चिंता करते हैं कि वे कुछ गलत कर रहे हैं जिससे अन्य लोग उनके बारे में अच्छा नहीं समझेंगे। हर कोई समय समय पर भयभीत या परेशान होता ही है और यह सामान्य बात है। परंतु यदि आप इस बिन्दु तक भयभीत हैं कि उससे आपका दैनिक जीवन तथा लोगों से व्यवहार प्रभावित होता है, तब शायद यही समय है जब आपको इनमें से कुछ भयों का सामना करना चाहिए। आपका शरीर आपको क्या बता रहा है? क्या आपका दिल तेज़ी से धड़क रहा है? क्या आपको पसीना आ रहा है? ये सब वे शारीरिक स्वचालित अथवा अनैच्छिक प्रतिक्रियाएँ हैं, जो हमें क्रिया के लिए तैयार करती हैं (जैसे लड़ो या भागो), परंतु कभी कभी ये शारीरिक अनुभूतियाँ भय तथा चिंता उत्पन्न कर सकती हैं। आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है?  स्वयं से पूछिए कि, “इस परिस्थिति के बारे में वह क्या है जो मुझे परेशान और भयभीत कर रहा है?” शायद आप इस बात से चिंतित हैं कि इस शानदार रात्रि-भोज में आप गलत जगह बैठ जाएँगे या आप कुछ गलत बात कह बैठेंगे तथा फिर आपको शर्मिंदगी होगी। तय करिए कि क्या यह भय आपकी किसी प्रकार से सहायता कर रहा है, या यह आपको कुछ करने से, या जीवन जीने से रोक रहा है। कुछ और चीज़ें जो आप पूछ सकते हैं, वे हैं:   मैं क्या होने से डर रहा हूँ? क्या मैं निश्चित हूँ कि ऐसा होगा ही? कितना निश्चित? क्या यह पहले कभी हुआ है? पहले जब यह हुआ था, तब उसका परिणाम क्या हुआ था? सबसे बुरा क्या हो सकता है? इसमें सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है (जिससे कि यदि मैं प्रयास नहीं करूंगा तब मैं चूक जाऊंगा)? क्या यह पल मेरे शेष जीवन को प्रभावित करेगा? क्या मेरी अपेक्षाएँ और विश्वास वास्तविक हैं? यदि मेरी मित्र मेरे स्थान पर होती, तब मैं उसे क्या सलाह देता? गहरी सांसें लेना महत्त्वपूर्ण हो सकता है और आपकी परेशानी को नियंत्रण में रखने में सहायता भी कर सकता है। गहरी सांसें लेने से आपकी हृदय गति कम हो जाती है। यदि आप कर सकते हों, तब अपना हाथ अपने पेट पर रखकर गहरी सांसें लेने का प्रयास करिए ताकि केवल पेट पर रखा आपका हाथ हिले और आपका सीना नहीं। इसको पेट से सांस लेना (“Diaphragmatic Breathing”) कहते हैं। गहरी सांसें लेने से आपको सहज होने में तथा परेशानी कम करने में सहायता मिलती है। अनेक बार हम तब परेशान और व्यग्र होते हैं, जब हम महसूस करते हैं कि नियंत्रण हमारे हाथ में नहीं है। यदि आप व्यग्रता... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.