Article in Portuguese: Coloque uma mão no peito e outra na barriga; ao inspirar, puxe o ar para os pulmões, de forma que a barriga suba. Deixe que o ar preencha o peito e segure de cinco a 20 segundos; lentamente, expulse o ar até que a barriga contraia.  Repita cinco vezes. Isso o ajudará a perceber o quanto de ar você aguenta por vez, além de ensiná-lo a respirar mais profundamente ainda. Fique atento e veja se o movimento acontece para cima e para baixo, de forma que você aprenda a inspirar melhor. O diafragma é um músculo em forma de abóboda que está localizado logo abaixo do pulmão, na parte superior da barriga. Sente-se ou fique em pé em uma posição relaxada; inspire normalmente e lentamente, contando quantos segundos são necessários para preencher os pulmões. Depois, expulse o ar durante essa mesma duração. Adicione um segundo tanto na hora de inspirar quanto de expirar e repita. Continue aumentando a técnica por um segundo (tanto ao inspirar quanto ao expirar) até que a barriga suba com cada respiração. Cientistas descobriram que jogar água no rosto aumenta a bradicardia, ou seja, a diminuição do ritmo cardíaco, que ocorre ao mergulhar na água. O corpo regula os batimentos cardíacos enquanto estiver submerso, de forma que receba o oxigênio necessário; ativar esse efeito enquanto fora d’água é útil para potencializar o uso de oxigênio. Tente manter a água fria, mas não gelada. Do contrário, outro reflexo será ativado no corpo, fazendo com que você respire muito rapidamente, o que diminui muito a capacidade de conseguir segurar a respiração por bastante tempo.

Summary in Vietnamese:
Hít thở sâu. Tập trung vào cơ hoành trong khi hít thở. Kéo dài thời gian hít thở. Vỗ nước vào mặt trong khi nín thở.