Tự tay xoa bóp cơ thể là một cách hữu hiệu trong việc làm giảm các cơn đau cơ gây căng thẳng. Xoa bóp vai, cánh tay, đùi, và bàn tay. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày – ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc của bạn.  Nếu bạn thích được xoa bóp, hãy xem xét việc nhờ một người bạn hoặc một chuyên gia để xoa bóp cho bạn. Cách làm này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, đặc biệt nếu bạn phải ngồi cả ngày và bị đau lưng. Mặc dù caffein có thể đem lại cho bạn “cú huých” bạn cần để thức dậy vào mỗi sáng, không đáng để bạn phải nghiện caffein quá mức. Sau vài giờ, khi tác dụng của caffein chấm dứt, bạn có thể sẽ cảm thấy run rẩy, khó chịu và thậm chí có thể làm bạn bị đau đầu. Uống quá nhiều caffein cũng sẽ gây khó ngủ.  Nếu bạn nghiện caffein nặng, hãy cố gắng bỏ bớt một tách cà phê mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử dùng trà thay cho cà phê. Nếu bạn thật sự cần caffein, hãy hạn chế dùng nó sau buổi trưa, vì như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn quen dùng một tách cà phê sau khi ăn tối, hãy chuyển sang dùng các loại cà phê không chứa caffein. Chỉ cần 30 phút để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn chỉ bằng các cú bật và nhảy. Bạn không cần phải tập luyện các bài tập vất vả hoặc các bài tập không làm bạn cảm thấy thoải mái chỉ vì bạn muốn gia tăng nhịp tim của mình và giúp cơ thể toả nhiệt. Hãy thêm 30 phút tập thể dục vào lịch trình hằng ngày và tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Sau đây là một số phương pháp tập thể dục hiệu quả mà bạn có thể thử:  Power yoga. Đây không chỉ là một cách tập luyện hiệu quả mà nó còn giúp bạn làm trống tâm trí và tập trung vào nhịp thở. Chạy bộ. Đây là một cách hay để làm trống tâm trí trong khi hệ tim mạch vẫn được tập luyện. Đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn ngay lập tức khi được tiếp xúc với thiên nhiên. Tìm một người bạn để cùng đến phòng tập thể dục. Nếu bạn đến phòng tập với người bạn thân một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn sẽ có cơ hội vừa được tập luyện thể thao vừa được cười đùa và chia sẻ suy...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Xoa bóp cơ thể. Tránh uống nhiều caffein. Tập thể dục. Tắm bồn cùng bong bóng xà phòng. Ăn uống đầy đủ. Ngủ ngon.