Vous arriverez à mieux structurer votre plan en choisissant une date à laquelle commencer. Par exemple, vous pourriez choisir une date importante comme votre anniversaire ou une fête, mais vous pouvez aussi choisir une date au hasard. Choisissez une date qui se trouve dans les deux prochaines semaines. Cela vous donne le temps de vous préparer et de commencer un jour où vous serez moins stressé, pour ne pas avoir trop envie de fumer . Décidez de la méthode que vous voulez suivre, par exemple en arrêtant d'un seul coup ou en réduisant petit à petit . L'arrêt subit signifie que vous vous arrêtez de fumer sans plus jamais toucher à une cigarette. La réduction progressive signifie que vous fumerez de moins en moins jusqu'à ce que vous ne fumiez plus du tout. Si vous choisissez de réduire lentement, choisissez aussi spécifiquement les moments et les quantités que vous réduirez. Par exemple, vous pourriez choisir de fumer une cigarette en moins tous les deux jours. Vous aurez plus de chances de réussir si vous combinez une thérapie avec des médicaments pour vous arrêter de fumer, quelle que soit la méthode que vous choisissiez . Mettez au point un plan en avance pour les moments où vous aurez envie de fumer. Vous pouvez essayer de porter votre main à votre bouche, comme si vous fumiez. Trouvez quelque chose qui remplace ce besoin. Essayez de grignoter des encas pauvres en calories, comme des raisins secs, du popcorn ou des biscuits salés lorsque vous avez envie de fumer . Vous pourriez essayer de faire de l'exercice lorsque vous avez envie de fumer. Allez vous promener, nettoyez la cuisine ou faites du yoga. Vous pourriez aussi essayer de contrôler ces envies en écrasant une balle de stress dans votre main ou en mâchant du chewing-gum.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chọn ngày bắt đầu thực hiện kế hoạch. Chọn một phương pháp. Đối mặt với những cơn thèm thuốc.