Article in Portuguese: se exercite um pouco, todos os dias. A chave da perda de peso é a regularidade. Achar tempo durante o dia para caminhar, praticar esportes e fazer outros exercícios ajudará na hora de subir na balança por duas razões:  Você queimará um pouco de peso por vez, em vez de um monte. É mais fácil perder 100 g por dia e se exercitar todos os dias do que se exercitar duas vezes na semana e perder 450 g por dia. É mais fácil entrar na rotina. Quando estiver na rotina, será mais fácil se sentir motivado para se exercitar todos os dias e mais difícil de justificar quando você pula um dia. Isso dá mais motivação. É mais fácil pular um dia quando seu amigo está te esperando na academia. Além disso, é uma excelente oportunidade de reforçar a amizade. Nada faz mais amigos que suor e lágrimas. Esse treinamento envolve momentos de atividade medonhamente intensa por mais tempo, e é extremamente eficaz na perda de peso. Por exemplo, em vez de fazer um percurso, na mesma velocidade, quatro vezes para percorrer 1,5 km, corra na velocidade normal três vezes e, na quarta, corra o máximo que puder. O treino intervalado não apenas queima mais calorias. Ele também queima mais rápido que os exercícios normais. Algumas pessoas levantam super dispostas de manhã. Outras são criaturas noturnas e demoram mais para acordar. Independente de que tipo de pessoa você seja, malhe quando você realmente estiver disposto. Não faz sentido malhar de tanque vazio. Você terá mais retorno do investimento se malhar na hora certa. Você quer perder peso e rápido. Seja lá qual for a razão, lembre-se dela e deixe que ela te motive quando você achar que não aguenta mais. Vai haver momentos em que você vai querer desistir, vai sentir que você deu seu melhor e a vontade de desistir vai ser mais forte que nunca. Esse será o momento de reunir forças para continuar. Sua motivação pode ser:  Um amigo ou familiar: talvez você esteja perdendo peso por ter se inspirado neles. Um atleta profissional: talvez ele sempre tenha sido uma inspiração. Uma ideia ou causa:...

Summary in Vietnamese:
Đều đặn. Tập với một người bạn. Tập ngắt quãng. Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Ngủ đủ giấc.