Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours pour que votre corps sache à quel moment il doit se préparer à dormir. Efforcez-vous d’être dans votre lit à la même heure toutes les nuits et réglez un réveil à la même heure tous les matins, même pendant les fins de semaine  ! Évitez de travailler ou de faire d’autres activités dans votre chambre. Traitez cette pièce comme un sanctuaire spécialement dédié au repos et votre corps l’associera à une bonne nuit de sommeil .   Puisqu’il s’agit d’un sanctuaire dédié au repos, votre chambre doit être ordonnée et accueillante. Elle doit être propre et sentir bon. Vous devez également changer vos draps toutes les 1 ou 2 semaines. Utilisez des draps doux et agréables. Utilisez des draps qui ont une grande quantité de fils au cm², des coussins et un matelas à mémoire de forme. Une heure avant de vous coucher, éteignez tous vos appareils électroniques. Les ordinateurs portables, les téléphones, les tablettes ou la télévision peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Si vous n’arrivez pas à dormir, tenez-vous loin des appareils électroniques avec un écran lumineux une heure avant de vous coucher .   En plus de la lumière vive des écrans, les réseaux sociaux peuvent stresser et augmenter le niveau d’anxiété. Évitez Facebook, Twitter, Instagram, les emails, les messages textes et tout autre réseau social au moins une heure avant de vous coucher . Si vous devez vraiment regarder un écran avant de vous coucher, utilisez la luminosité la plus basse possible. Un repas copieux juste avant de dormir peut causer une hausse du taux de sucre et un appareil digestif tournant à plein régime vous empêchera d’être à l’aise. Essayez de diner au moins 3 heures avant de vous coucher .  Évitez les aliments épicés et tout ce qui peut irriter votre estomac, notamment au diner . Évitez de vous exercer durant les 4 heures qui précèdent l’heure du coucher et faites plutôt vos exercices le matin. Une activité physique durant la journée est bénéfique à la routine de sommeil, mais en...

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Tuân theo một thông lệ nhất định. Chỉ dành chiếc giường để thư giãn. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng. Ăn bữa tối sớm hơn. Không tập thể dục ban đêm. Tránh caffein vào thời gian muộn trong ngày. Cố gắng không ngủ vào ban ngày. Trao đổi với bác sĩ.