Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.

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Es posible que te tardes más de una noche en determinar los resultados de dicha prueba.  La próxima oportunidad en que tengas que “dormir hasta tarde” por unos días es tu oportunidad de realizar esta prueba. Podrías necesitar varias noches seguidas para obtener los mejores resultados. El primer paso de la prueba es acostarse a una hora razonable. Si buscas un momento en el que puedas dormir hasta tarde, lo más probable es que eso sea un fin de semana o varios días que te ausentes del trabajo o la escuela. Para que funcione la prueba, debes resistirte a las ganas de quedarte hasta más tarde de lo normal, ya que puedes “levantarte tarde” el día siguiente. Obtén resultados precisos de la prueba respetando un horario regular de sueño cada noche. Luego, no pongas el despertador. Duerme hasta que te despiertes naturalmente. Si eres como la mayoría de las personas, probablemente dormirás más tiempo la primera noche, tal vez más de 16 horas. Esto se debe a que te encuentras en una situación llamada deuda de sueño. Si tienes una grave deuda de sueño, tal vez tengas que lidiar con eso antes de poder obtener los mejores resultados de la prueba. Si tu deuda de sueño no es considerable, continua con la prueba. Después de la primera noche de sueño más largo, continúa con el mismo horario de sueño regular y evita poner la alarma. Tras unos días, te despertarás naturalmente más o menos a la misma hora todos los días. Ahora ya sabes cuántas horas de sueño necesita tu cuerpo cada noche. Si has dormido lo suficiente, debes estar alerta y ser capaz de realizar las actividades monótonas sin ponerte somnoliento. La deuda de sueño se produce cuando no logras dormir la cantidad de horas que tu cuerpo necesita y se acumula con el tiempo.  Estás tomando prestado minutos u horas cada vez que acortas tu tiempo de sueño. Esto puede darse a corto plazo y durante meses. Quedarte hasta tarde para trabajar, jugar o estudiar y luego levantarte con un despertador por necesidad, es una forma segura de acumular tu deuda de sueño. Paga tu deuda...