Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta las mancuernas con ambas manos a los costados, con los brazos completamente extendidos y las palmas de las manos hacia adentro. Flexiona los brazos trayendo las mancuernas hacia el pecho.  Haz dos series de entre seis y ocho repeticiones cada una. Aumenta a tres series después de una o dos semanas. Transcurrido ese tiempo, puedes aumentar el peso de las mancuernas. Si no tienes unas mancuernas, también puedes usar unas pesas rusas o una barra para pesas. Siéntate en un banco de entrenamiento en una inclinación de 45 grados. Coloca los pies en el suelo y sostén las mancuernas a los lados con los brazos completamente extendidos. Alterna entre ambas manos y flexiona con una mancuerna a la vez. Flexiona el brazo hasta que la mancuerna este al nivel del hombro y el codo completamente flexionado, luego baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.  Haz dos series de entre seis a ocho repeticiones cada una. Aumenta a tres series después de una o dos semanas y luego añade más peso a medida que te hagas más fuerte. Es posible que descubras que tienes que usar un peso menor para este ejercicio que el que usas para las flexiones de bíceps convencionales. Esto no es un problema; la posición inclinada hace que sea más difícil levantar el peso, de modo que los bíceps todavía estarán recibiendo un gran entrenamiento. Siéntate en un banco de entrenamiento con los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante de manera que el codo derecho toque el interior de la rodilla derecha y el brazo esté completamente extendido. Flexiona el brazo trayendo la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo en el mismo lugar.  Puedes colocar la mano opuesta en la rodilla opuesta para una mayor estabilidad. Haz dos series de seis a ocho repeticiones y luego repítelas con el brazo izquierdo. Este ejercicio puede ser muy difícil al principio, pero es una excelente manera de aumentar el tamaño de los bíceps. Sujeta la barra...

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Tập cuốn tạ đơn. Tập cuốn tạ đơn trên ghế dốc. Cuốn tạ đơn tập trung. Hít xà đơn.