तेजी से फेट कम करने के लिए, आपको एक दिन में अपने कैलोरी के सेवन की मात्रा में विशेषरूप से कमी करना होगी। ज़्यादातर लो-कैलोरी डाइट में आपके डेली के सेवन को 800-1500 कैलोरी से ज्यादा कम करने पर रोकना शामिल होता है। इस तरह की डाइट लेना शुरू करने से पहले, आपके डॉक्टर से पूछें कि आप आपके डेली कैलोरी के सेवन को कितना और कितने लंबे समय तक सुरक्षित रूप से लेकर चल सकते हैं।   एक दिन में इतनी कम कैलोरी खाना ज़्यादातर लोगों के लिए अनहेल्दी होता है और आपको ज्यादा लंबे समय तक इस वेट को बनाए रखने में मदद नहीं करेगा। ज्यादातर डॉक्टर्स बहुत कम कैलोरी वाली डाइट (एक दिन में 800 कैलोरी से कम) नही लेने की सलाह देते हैं, बशर्ते आपको किसी मेडिकल परेशानी (जैसे कि आप सर्जरी के लिए तैयारी कर रहे हैं या फिर डायबिटीज़ जैसी किसी मेडिकल कंडीशन को मैनेज करने की कोशिश कर रहे हैं) के चलते तेजी से वजन कम करने की जरूरत न हो। आपको आपके वजन को मेंटेन करने के लिए हर रोज कितनी कैलोरी खाना चाहिए, ये आपकी उम्र, सेक्स और एक्टिविटी लेवल के ऊपर निर्भर करता है। एक एवरेज के तौर पर, ज़्यादातर एडल्ट महिलाओं को हर दिन तकरीबन 2,000 कैलोरी लेना चाहिए, जबकि पुरुषों के लिए ये मात्रा करीब 2,500 तक रिकमेंड की जाती है। हालांकि, आप शायद आपकी सोच से भी ज्यादा खा रहे हो सकते हैं—उदाहरण के लिए, एवरेज लोग हर दिन लगभग 3,600 कैलोरी खाया करते हैं। इसके पहले की आप कैलोरी के सेवन में कमी करना शुरू करें, आप एक दिन में नॉर्मली जो भी चीजें खाते हैं, उसे लिख लें और टोटल नंबर कैलोरी को एड कर लें।  आप पहले से पैक फूड्स के पैकेज के ऊपर से कैलोरी की जानकारी को पा सकते हैं और कुछ रैस्टौरेंट के मेनु में कैलोरी काउंट भी दिया गया होता है। आप चाहें तो ज़्यादातर फूड्स के कैलोरी कंटेन्ट का पता लगाने के लिए: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list इस तरह की किसी वेबसाइट को भी देख सकते हैं। अगर आप एक दिन में 3,600 कैलोरी खाया करते हैं, तो आपको हर रोज 1,500-कैलोरी डाइट के लिए डेली 2,100-कैलोरी कम करने की जरूरत पड़ेगी। हालांकि, ध्यान रखें कि ये आपके लिए एक दिन में 1 पाउंड (आधा किलो) वजन कम करने के लिए काफी नहीं रहेगा। एक दिन में आधा किलो वजन कम करने के लिए, आपको आपकी डेली डाइट से 3,500 कैलोरी को कम करने की जरूरत पड़ेगी। ज़्यादातर लोगों के लिए, अगर आप पहले से ही एक बहुत हाइ कैलोरी डाइट (एक...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Hỏi bác sĩ xem chế độ ăn ít calo có an toàn với bạn không. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để bạn tìm ra lượng cần cắt giảm. Tăng cường đốt cháy calo bằng việc thực hiện bài tập cho tim mạch. Không áp dụng chế độ ăn ít calo lâu hơn khuyến cáo của bác sĩ.