Article in Spanish: Asegúrate de dormir bien la noche antes de la carrera. Dependiendo de tu edad y sexo, necesitarás entre 8 y 9 horas de sueño. Después de todo, estar descansado para la carrera es fundamental para competir exitosamente y hacer tu mejor esfuerzo.  Ve a dormir temprano de forma que tengas bastante tiempo para prepararte la mañana antes de la carrera. Evita beber alcohol la noche anterior. Beber interferirá con tu sueño, haciendo que te sientas cansado o incluso con resaca. No duermas demasiado. Esto podría hacerte sentir cansado y atontado. Si bien algunos atletas profesionales son bastante despreocupados en cuanto a lo que comen antes de una carrera importante, debes comer una comida balanceada la mañana antes de la carrera. No comas en exceso y no comas demasiados dulces ni carbohidratos. Después de todo, debes asegurarte de que tu cuerpo tenga todo lo que necesitas para terminar la carrera sin tener un bajón de energía.  Un omelette de vegetales es una buena opción. Un tazón de cereal con frutas también es una buena opción. Toma un vaso de jugo de naranja o arándano con lo que comas. El agua te mantendrá hidratado antes de la carrera. No hay nada peor que sentirte sediento después de 50 m y tener que bajar la velocidad. Para evitarlo, bebe bastante agua. Ten cuidado de no beber demasiado; no bebas más de una botella. De todos modos, no deberías tener tanta sed. Después de haber bebido, espera alrededor de 5 minutos antes de correr. Si no lo haces, podrías sentirte enfermo en plena carrera.

Summary in Vietnamese:
Ngủ đủ giấc vào đêm trước buổi thi. Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trước cuộc thi. Uống nhiều nước.