Tập luyện các bài tập cardio khoảng 3-5 lần/tuần. Tập nâng tạ hoặc tăng cường thể lực 2-3 lần/tuần. Nghỉ ngơi. Tập trung bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp để hồi sức.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
O exercício é fundamental para a perda de peso. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos ajudam o corpo a queimar calorias e a perder peso.   Manter a massa muscular e queimar calorias pode ser feito por meio de desse tipo de exercícios regularmente. Busque realizar cerca de 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. O ideal é exercitar-se em uma intensidade moderada, ou seja, realizar qualquer atividade que eleve o batimento cardíaco e a respiração para um nível no qual você ainda c