Xác định cách bạn thể hiện sự nhút nhát của mình. Viết nhật ký. Chú ý những thói quen tự cô lập.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Setiap orang memiliki rasa malu yang berbeda, dan Anda mungkin dapat merasa malu dengan beragam cara. Mengetahui pola rasa malu dapat membantu Anda memfokuskan usaha untuk mengatasi rasa malu tersebut. Jika Anda bukan psikiater, hubungi psikiater untuk mengetahui apakah ciri-ciri berikut cocok dengan situasi Anda:  Rasa malu yang diikuti rasa cemas tidak hanya meliputi kecemasan di lingkungan sosial, namun juga termasuk fobia sosial. Namun demikian, kondisi ini bisa diatasi oleh terapis atau psikiater berizin. Sikap introver juga sering disebut-sebut sebagai penyebab rasa malu. Rasa malu yang disebabkan oleh sikap introver sangat umum, dan dialami setidaknya 50 persen manusia. Introver adalah sikap diri, yang dapat diseimbangkan dengan mengembangkan kemampuan bersikap ekstrover. Tulis rasa malu yang Anda hadapi, dan usaha Anda untuk mengatasinya. Tuliskan perasaan Anda sedetail mungkin. Setelah itu, Anda bisa membaca catatan harian untuk mengetahui pola rasa malu yang sering muncul.  Jika memungkinkan, tulislah catatan harian setiap hari, dan jadikan kegiatan tersebut sebagai bagian dari rutinitas harian. Untuk memperkuat niat Anda membuat catatan harian, beri hadiah pada diri sendiri setiap kali Anda selesai menulis catatan. Jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda mencoba merasionalisasi perkataan Anda, umumnya Anda bisa mencari makna sebenarnya yang ingin Anda sampaikan. Karenanya, cobalah membuat catatan harian sejelas mungkin. Perhatikan perasaan Anda. "Tandai" perasaan saat Anda merasakannya untuk mengontrol perasaan tersebut. Kebiasaan Anda bisa memengaruhi jumlah interaksi Anda dengan orang lain. Berdiam di rumah, alih-alih bepergian, akan mengurangi kesempatan Anda bersosialisasi, dan jika Anda sering berada di rumah, Anda akan terbiasa menyendiri. Jauhkan diri dari ponsel. Tinggalkan ponsel di rumah saat bepergian, atau jauhkan ponsel dari jangkauan Anda hingga Anda melupakannya. Dengan cara ini, Anda akan lebih mungkin berinteraksi dengan orang lain.