First, read the Portuguese article below.

Se estiver de dieta, você vai ter problemas para desenvolver os músculos da perna. Na verdade, você não vai desenvolver os músculos se não consumir muitas calorias. Isso não significa que você deve comer tudo o que quiser, mas quando o seu objetivo é deixar as pernas torneadas, ter uma dieta hipercalórica é essencial. Comer refeições grandes cheias de alimentos de alta qualidade também ajuda a ganhar um peso saudável, acrescentando a forma e definição de suas pernas. Consuma os seguintes alimentos saudáveis:  Coma muita proteína. A proteína é essencial para o desenvolvimento dos músculos saudáveis, então você precisa consumi-la em toda refeição que fizer. Você pode comer carne de porco, frango, peixe e cordeiro, ou se for vegetariano, tofu, feijão e ovos. Grãos integrais, legumes, frutas e nozes também são essenciais. Eles devem ser a base de sua alimentação. Evite calorias vazias, como açúcares processados e farinhas, fast food, bolos, biscoitos, batatas fritas e outros salgadinhos. Calorias vazias vão fazer você se sentir sem energia. Tente consumir suplementos. Algumas pessoas acham que podem acelerar o processo de crescimento muscular tomando suplementos como creatina, um pó que estimula a produção de um ácido importante para a criação de músculos. A creatina é considerada segura se dosada da maneira correta. Quando o seu objetivo é deixar as pernas maiores, correr, caminhar e nadar não ajudam em nada. Esses exercícios usam suas reservas de energia para mantê-lo em movimento por um longo período de tempo. Isso significa que você terá menos calorias para desenvolver músculos com alta intensidade. Limite os exercícios de cardio e libere sua energia em exercícios que vão deixar suas pernas maiores. Exercícios com pesos concentram a energia do corpo sobre músculos específicos. Fazer exercícios de musculação com foco nas pernas vai deixar as pernas torneadas do jeito que deseja. Os músculos das pernas são usados para transportar o corpo (e qualquer outra coisa que você esteja segurando), para subir e descer... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn nhiều hơn. Giảm tập cardio. Tập nâng tạ. Tập cường độ cao. Luân phiên các nhóm cơ.