Mexa-se para colocar em prática os comprovados efeitos de bom humor dos exercícios. As atividades físicas reduzem os hormônios do estresse e dão uma alavancada nos níveis de energia do corpo. Pratique de 20 a 30 minutos de exercícios moderados diariamente. Algumas opções incluem:  Ioga. Natação. Escalada. Faça uma limpeza na despensa e na geladeira, eliminando os alimentos "reconfortantes". Você não pode comer o que não tem, certo? Utilize o diário de alimentação para identificar as comidas que costuma comer compulsivamente e risque-as das listas de compras. Se a perdição para você são os biscoitos e os salgadinhos, evite o corredor de doces e outras besteiras no mercado. Atenha-se aos corredores de vegetais, carnes e produtos saudáveis no mercado. Fuja dos corredores de doces, refrigerantes e outros alimentos e bebidas tentadores. Resista à tentação de passar no drive-through para comprar um cheeseburguer na volta do trabalho. A pressão do cotidiano promove o consumo exagerado de gorduras e açúcares. Se não está com tanta força de vontade assim, pare no restaurante e compre uma salada ou outra opção com baixo nível calórico.

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bắt đầu tập thể dục. Loại bỏ cám dỗ. Tránh xa thức ăn nhanh.