每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。  在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。 缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。  一氧化氮扩张血管，从而降低血压。 应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。 早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。 想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。 研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。 如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。 每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。  选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。 研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。 尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。 抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Dành 30 phút cho các bài tập thể dục có cường độ vừa phải. Hít thở sâu. Giảm thời gian làm việc. Nghe nhạc. Ngưng hút thuốc lá.