Article in Arabic: عادة ما ترتبط زيادة الوزن عند بدء الدراسة الجامعية الشهيرة جدًا بالخيارات غير الصحية التي يتخذها الشخص في الكافيتيريا. قد تجد أنه من المثير امتلاك خيارات طعام واختلاط اجتماعي غير محدودة، إلا أن التواجد في بيئة يمكنك فيها تناول أي كمية ترغب بها قد يتحول إلى وضع غير صحي بسرعة. اعلم أن معظم الطلاب لا يهتمون بصحتهم وتغذيتهم، لذا فإن الخيارات التي يتخذونها قد لا تساهم في عيش حياة صحية، لذا تجنّب هذه الخيارات وابحث عن الجواهر الدفينة عندما يتعلق الأمر بالخيارات الغذائية.  قم بجولة حول الكافيتيريا قبل اتخاذ أي خيارات. يُفرط العديد من الأشخاص عند التواجد في الكافيتيريا أو البوفيه لأنهم غير قادرين على اتخاذ قرار حول الأشياء التي يجب تناولها. من المفيد قراءة القائمة وتفحّص ألواح الطعام المختلفة ومن ثم اختيار الطعام الأفضل لك.  عند وجود شك، الجأ إلى السلطة. املأ طبقك بالخضراوات واختر إضافة بروتينية كالدجاج أو التونا أو التوفو، وابتعد عن إضافات السلطة السميكة والكريمية حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. فكّر بإعداد إضافاتك بنفسك باستخدام زيت الزيتون والخل. يمكنك أيضًا تناول شطيرة لحوم باردة معدّة لك ومليئة بالخضراوات. لن تُضطر إلى حصر نفسك في طعام واحد فقط. قد يؤدي المزج والتوفيق إلى حصولك على وجبة متوازنة تحتوي على الخضراوات والبروتينات الصافية والكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إليها. فوّت التحلية معظم الأيام. مجرّب وجود الحلوى لا يعني أنه يجب أن تتناولها، لذا تناول الحلوى مرّتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. عند تناول الحلوى، اختر الخيارات الصحية مثل الزبادي المجمّد مع المكسرات أو الجرانولا عوضًا عن كعكة الجبن أو البسكويت. احتفظ بالفواكه والمكسّرات والجرانولا والحساء المعلّب في غرفة سكنك الجامعي لاستغلالها في الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة عند الحاجة. عوضًا عن اللجوء إلى ماكينة المشروبات الأوتوماتيكية عند وجود صفوف دراسية متأخرة، تناول هذه الأطعمة الصحية. هذه الطريقة موفرة ومفيدة لفقد الوزن والشعور بالشبع وامتلاك الطاقة على مدار اليوم.  تجعلك هذه الأنواع من الأطعمة تشعر بالشبع لفترة أطول ولا تجعلك "تنهار" كما تفعل مشروبات الطاقة. هناك الكثير من الفواكه التي لا تحتاج إلى تجميدها، ويتضمّن ذلك البرتقال والموز والتفاح والكمثرى. احصل على ثلاجة صغيرة في سكنك الجامعي إن أمكن ذلك لتخزين الأشياء التي يمكن أن...

Summary in Vietnamese:
Lựa chọn thông minh khi ăn ở căng tin. Dự trữ các món ăn vặt tốt cho sức khỏe ở phòng ký túc xá. Hạn chế ăn vặt khuya. Ăn ở nhà khi có thể. Tích trữ trong bếp những thực phẩm tốt cho sức khỏe.