تعتبر تلك القوائم وسيلة رائعة للتغلب على الإحساس بالفوضى والحزن، كما تقلل الضغط والتوتر بعرض الكمية الفعلية الواجبة عليك من الأعمال وتتيح لك الفرصة للتفكير في أنشطتك اليومية. قم بتعديل القائمة وضع الأشياء التي تشعرك بالسعادة أولا قبل الأشياء التي تعتبرها مستعجلة.  على سبيل المثال، إذا كانت الفواتير أو المصاريف واجبة السداد في خلال 4 أيام، ولديك في القائمة التنزه في حيك، قد يتهيأ لك أن دفع الفواتير سوف يريحك من الضغط والتوتر بحيث تتخلص من هذا الواجب الثقيل، ولكن بما أن اليوم ليس اليوم المحدد لدفع الفواتير يمكنك تأجيل الأمر والخروج للتنزه بدلًا عن ذلك، حتى تشعر بالسعادة والانتعاش. إن نظافة المنزل أو مكان العمل تؤثر تأثيرًا كبيرًا على إحساسك بالقدرة على إنجاز أعمالك، لذا نظف منزلك كليا دون تردد، وتخلص من الأشياء المكسورة والمعطلة وتبرع بما لم تعد تستخدمه، وأعد تدوير الأوراق القديمة وفواتير الشراء التي تملأ أدراجك. احذف الرسائل القديمة في البريد الإلكتروني والملاحظات التي تملأ مجلداتك. إن تلك النظافة تساعدك على الانتعاش والانفتاح للأشياء الجديدة التي ستأتي بدلًا من القديمة. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لعدة أيام تؤدي للحالات المزاجية السيئة والطاقة السلبية. . فهذا يعني أنك ستكون أقل إلهامًا وطموحًا لإنجاز الأشياء التي تعتبرها أولوياتك.  إذا لم تقدر على النوم 7-8 ساعات يوميًا، خذ قيلولة بشكل متكرر في النهار لمعادلة قلة النوم بالليل. إن تعلم كيفية تحسين نومك شيء لا يقدر بقيمة. تعلم تحسين عادات نومك إن ترتيب حياتك يتضمن تغيير ما تأكله وعاداتك الغذائية، لذا حاول تغيير عادات شرائك وإعدادك للطعام، ولا تترك فرصة لعدم معرفتك لما تأكله ومتى تأكله أن يسبب لك الضغط والتوتر.  قم بعمل قائمة بالعناصر التي يجب توفرها في المنزل دائمًا لتتمكن من إعداد وجبة سريعة أو الأكل بين الوجبات. تساعدك العناصر الجيدة على تجنب العادات السيئة من الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، واللذان يؤديان إلى الضغط والتوتر. تساعد التمارين الرياضية على إفراز مواد كيميائية كالإندورفين والأدرينالين وغيرهما، مما يساعد على التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية.  أثبتت الدراسات أن الحركة بكل أنواعها تحسن وظائف الجسم وترفع الأحاسيس الإيجابية والصحة، كاليوجا ورفع الأثقال وتمارين تنشيط الدورة الدموية.  لا تلزم نفسك بكم هائل من التمارين...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bắt đầu mỗi ngày với danh sách việc cần làm. Dọn dẹp sạch sẽ. Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn. Tìm kiếm chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tập thể dục để loại bỏ sự lo lắng. Giám sát tật xấu của bản thân.