Article in Indonesian: Langkah pertama untuk memperbaiki postur adalah mengetahui seperti apa postur yang Anda inginkan. Pastikan bahu Anda ditarik ke belakang, perut masuk, dan dada membusung. Berdirilah menyamping di depan cermin dan lihat apakah Anda bisa menarik garis lurus dari daun telinga, bahu, pinggul, lutut, hingga ke tengah-tengah pergelangan kaki.  Kepala dan leher: Pastikan kepala Anda tegak di atas bahu. Kebanyakan orang cenderung mencondongkan kepala ke arah depan. Jika telinga Anda sejajar dengan bagian depan dada, Anda harus menarik kepala ke belakang.  Bahu, lengan, dan tangan: Lengan dan tangan Anda harus jatuh di kedua sisi tubuh, sehingga bahu memperlihatkan postur yang baik. Jika lengan Anda jatuh di bagian dada, tarik bahu ke belakang.  Pinggul: Cari posisi nyaman di tengah-tengah antara maju ke depan atau ke belakang. Tanda postur tubuh tidak baik yang paling jelas adalah sakit di punggung, bahu, dan leher. Postur yang tidak baik membuat otot-otot dada mengencang, sehingga otot punggung bagian bawah terpaksa mengimbangi. Ini mengakibatkan otot punggung melemah, sehingga terasa sakit dan tidak nyaman. Karena semua otot bekerja bersama, bila satu set otot tidak berfungsi dengan benar, yang lain akan terpengaruh. Tidak semua orang yang memiliki postur tidak baik akan merasakan sakit atau tidak nyaman. Tubuh kita dapat menyesuaikan dan mengimbangi postur dengan cukup baik. Kondisi seperti ini bisa diketahui jika kaki Anda hampir sepenuhnya rata. Bentuk kaki seperti ini juga biasanya disebut kaki datar atau “lengkungan jatuh”. Kaki adalah mekanisme keseimbangan paling bawah dari tubuh kita. Jika postur Anda tidak baik, kaki terpaksa bekerja lebih keras untuk mempertahankan keseimbangan. Ini membuat telapak kaki semakin datar sebagai usaha memberi keseimbangan yang lebih stabil. Jika postur diperbaiki, berat badan akan tertumpu pada bagian atas tumit, sehingga membebaskan bagian kaki yang lain dari beban dan menciptakan lengkungan. Walaupun telapak kaki datar sudah menunjukkan tanda postur tidak baik, Anda juga...

Summary in Vietnamese:
Biết thế nào là tư thế tốt. Nhận biết cơn đau và sự không thoải mái. Kiểm tra nếu chân bạn bị “lật trong”. Đánh giá tâm trạng của bạn.