Puisque vous avez décidé de prendre soin de vous, vous devez éviter tout ce qui vous cause du tort. L'inquiétude peut vous nuire. Essayez de vous en souvenir. Généralement, il est plus facile de se défaire de quelque chose de négatif, comme l'inquiétude, si l'on parvient à être honnête avec soi-même. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en comptant chaque respiration complète. Cela vous permettra de maitriser votre stress, qui risquerait d'aggraver votre inquiétude.  Si le fait de vous concentrer sur votre respiration ne suffit pas à éliminer votre inquiétude, concentrez-vous sur votre inquiétude un moment puis expulsez-la en même temps que vous expirez. Débarrassez-vous de vos pensées négatives en les évacuant en même temps que l'air que vous expulsez de vos poumons. Faites autant de respirations complètes que vous en avez besoin pour retrouver votre calme. Certaines personnes font une dizaine de respirations complètes tandis que d'autres ont besoin d'en faire une vingtaine. Vous n'avez pas besoin de le décider à l'avance, faites simplement autant de respirations complètes que vous en avez besoin. Lorsque vous arrivez à 10, évaluez simplement si vous avez besoin de continuer. Apprenez à maitriser votre inquiétude en vous autorisant à vous inquiéter durant 30 minutes et pas une de plus. Une fois les 30 minutes écoulées, forcez-vous à vous concentrer sur autre chose. Vous pouvez même utiliser un minuteur pour vous forcer à ne pas dépasser le temps imparti. Dès que vous sentez que vous commencez à vous inquiéter, obligez-vous à arrêter. L'effort fourni pour vous interdire de vous inquiéter vous empêchera de vous inquiéter en occupant tout votre esprit . Vous pouvez vous dire d'arrêter de vous inquiéter à voix haute ou bien vous le dire en pensée uniquement. Cette technique est utilisée par de nombreux thérapeutes pour éloigner les pensées négatives. Vous éliminerez rapidement les pensées négatives si vous vous ordonnez d'arrêter dès qu'elles apparaissent. Gardez toujours à l'esprit qu'il s'agit d'une...

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Tự hỏi bản thân xem liệu lo âu có giúp ích gì cho bạn hay không. Đếm nhịp hít thở. Cho phép bản thân có 30 phút để lo lắng. Sử dụng kỹ thuật ngăn chặn suy nghĩ. Tạo điều kiện để bản thân ngừng lo lắng. Cầm một vật gì đó trong tay.