Los cambios de humor a menudo se relacionan con las expectativas persistentes de que ocurran cosas malas (en otras palabras, los pensamientos negativos). Por ejemplo, tal vez estás esperando una respuesta de un trabajo y asumes que no lo conseguiste solo porque ha pasado un día sin tener noticias de ello. Tal vez tu madre te ha informado que tiene algo que decirte y de inmediato asumes que está enferma de muerte. Este tipo de pensamiento negativo no solo es con frecuencia equivocado, sino también puede afectar radicalmente tu humor y hacer que te sientas muy enojado, normalmente por pocos motivos o ninguno "válido". Hay dos trucos distintos que puedes probar para lidiar con ese pensamiento automático poco saludable:  Haz una pausa y relájate. En vez de asumir que puede pasar lo peor, piensa en todas las demás posibles situaciones hipotéticas. Esto te ayudará a darte cuenta de que es poco probable que ocurra lo peor y que no sirve de nada molestarse hasta saber más información. Otra alternativa es considerar la peor situación hipotética que sea posible y prepararte para ella, por si acaso. Al asegurarte de estar bien preparado para el peor de los casos que puedas imaginar, podrás centrar tu atención en otra cosa en vez de insistir en las consecuencias impredecibles que podrían resultar de ello. Generalizar en exceso es otra manera de ponerte de mal humor. Tal vez tuviste un momento desagradable en una cita o con un colega. ¿Y qué? Podrías pensar que eso significa que nunca encontrarás el amor de tu vida o que te van a despedir, pero no debes dejar que esta situación o conversación te haga sentir que ello determinará otras tendencias de tu vida. Este tipo de generalización busca hacerte sentir malhumorado y molesto, pero hay una forma de combatirlo. Recuérdate que lo ocurrido fue un incidente aislado. En vez de asumir que un incidente (como un desacuerdo con un colega o una cita) refleja tu relación entera con dicha persona, considéralo como una excepción o algo que no ocurre muy a menudo. Recuérdate todos los...

TL;DR in Vietnamese:
Nuôi dưỡng tư duy tích cực. Tránh làm quá các hệ quả tiêu cực. Dành chỗ cho những mảng màu xám trong cuộc đời. Học cách tự nhạo bản thân. Xem xét tình huống một cách khách quan.