Article in Portuguese: Quando estiver com dificuldade para relaxar em novas situações sociais, aprenda formas de acalmar-se; a meditação e exercícios, como yoga e tai chi, são ótimos para acalmá-lo e prepará-lo para enfrentar os desafios com tranquilidade.  Caso esteja com a musculatura tensa, contraia todo o corpo por três segundos (incluindo mãos, pés, mandíbula, pescoço e outras partes) e solte. Realize o exercício duas vezes mais e sinta a tensão sair do corpo. Aprenda a identificar o corpo reagindo exageradamente às sensações de ansiedade e tente, imediatamente, acalmar-se nessas situações. Pessoas que sofrem de fobia social geralmente se encontram em situações em que o pânico acaba atrapalhando-os, fazendo com que tenham dificuldade em respirar; uma das melhores formas de recobrar o controle e acalmar a cabeça é focar na respiração.  Inspire o ar profundamente pelo nariz por seis segundos. Sinta o ar movendo-se pelo peito e até o estômago. Ao respirar, concentre-se apenas no movimento do ar entrando e saindo do corpo. Depois, expulse o ar lentamente pela boca por mais seis segundos e repita o exercício até que perceba que está se acalmando. Recite uma oração, uma poesia ou uma frase conhecida ou qualquer coisa que o inspire e o conforte para expulsar a ansiedade. Você também pode colocar uma música que dá confiança enquanto se dirige para uma reunião em família ou antes de uma apresentação no trabalho, por exemplo. Até mesmo algo simples como “Eu consigo” fará com que você se acalme e se sinta mais confiante. Estimulantes, como cafeína e nicotina, podem exacerbar a inquietação, enquanto o álcool causa, em algumas oportunidades, ataques de ansiedade, portanto, cuidado ao beber. É importante saber a diferença entre beber para acalmar os nervos e beber excessivamente.

Summary in Vietnamese:
Luyện tập các kỹ thuật thư giãn. Áp dụng phương pháp hít thở. Chọn một câu thần chú hay một bài hát "cổ vũ". Thay đổi chế độ ăn.