Tambahkan satu sendok takar bubuk protein whey ke dalam serealia untuk sarapan Anda, dan akan lebih baik jika serealia yang digunakan adalah havermut. Campurkan kedua bahan hingga merata dengan sendok, lalu makanlah sesegera mungkin. Dengan menambahkan protein whey ke dalam makanan, Anda dapat meningkatkan asupan protein tanpa banyak mengubah pola makan. Anda dapat menambahkan 1 sendok makan (14,1 gram) selai kacang ke dalam campuran tersebut untuk menambah protein. Minumlah protein whey kocok 30 menit sebelum berlatih. Seiring Anda berlatih, serat otot akan menjadi rusak, dan karbohidrat yang tersimpan (glikogen) akan digunakan. Meminum protein whey kocok sebelum latihan dapat mencegah kerusakan pada otot dan juga memberikan lebih banyak energi. Anda perlu memberikan nutrisi kepada otot tepat setelah latihan agar tubuh dapat memulihkan diri dengan baik. Ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey tepat setelah latihan dapat meningkatkan sintesis protein, dan hasilnya adalah otot yang menjadi lebih kuat. Taburkan bubuk protein whey secukupnya pada porsi makanan terakhir harian Anda. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kadar asam amino di dalam tubuh tetap tinggi saat tidur, yang juga membantu dalam pembentukan otot. Anda juga bisa meminum protein whey sebelum tidur untuk mencegah pemecahan protein yang terjadi secara natural saat Anda tidur, sehingga sintesis otot pada malam hari akan meningkat.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Dùng Whey protein cho món ăn sáng. Nạp Whey protein trước khi tập luyện. Nạp Whey protein sau buổi tập. Trộn Whey protein vào bữa ăn cuối cùng trong ngày.