Gejala menstruasi secara umum dapat dikurangi dengan olahraga, termasuk nyeri. Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami. Endorfin juga melawan prostaglandin dalam tubuh yang menyebabkan tegang dan nyeri. Oleh karena itu, aktivitas fisik dapat mengurangi nyeri dan kram. Cobalah berbagai tipe olahraga aerobika, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, kayak, hiking, atau kelas senam. Peregangan membantu merilekskan otot dan mengurangi kram. Anda bisa duduk di lantai dan meregangkan kaki. Regangkan badan sampai Anda bisa menjangkau jari kaki atau pergelangan kaki. Tarik napas sambil meluruskan punggung. Setelah beberapa tarikan napas, condongkan badan ke lantai. Anda juga dapat mencoba peregangan sederhana untuk meregangkan punggung atau perut tergantung area yang paling sakit. Beberapa wanita merasakan nyeri mereka reda ketika orgasme. Alasannya tidak begitu jelas, tetapi mungkin ada hubungannya dengan endorfin yang dilepaskan ketika berhubungan seksual. Sama seperti olahraga, endorfin yang dilepaskan saat orgasme dapat meredakan nyeri menstruasi dan radang. Sama dengan latihan aerobika dan peregangan, yoga membantu merilekskan tubuh dan mengurangi sakit dan nyeri di punggung bawah, kaki, dan perut. Apabila Anda mulai merasakan nyeri menstruasi, cobalah berbagai pose yoga. Sebelum mulai, pakai baju dan celana yang nyaman, dan putar musik menenangkan.  Anda bisa menekuk badan hingga kepala mencapai lutut. Duduk di lantai dan luruskan kedua kaki ke depan. Tarik satu kaki dan tekuk ke dalam 90 derajat sehingga telapak kaki menempel di bagian dalam paha sebelahnya. Tarik napas dan jangkau tulang kering, pergelangan kaki, atau telapak kaki. Regangkan torso melewati tungkai ke arah kaki. Embuskan napas dan condongkan badan ke bawah dari atas paha. Panjangkan dan regangkan punggung, jangan dibungkukkan. Tahan pose ini sambil terus bernapas, panjangkan dari tumit dan tekan tulang duduk ke lantai. Tahan selama 1–3 menit, kemudian ganti dengan kaki sebelahnya. Anda juga bisa...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập thể dục. Thực hiện động tác co giãn cơ đơn giản. Tăng cường hoạt động tình dục. Tập yoga.