. Beberapa orang mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa salah satu manfaat makanan yang sehat adalah meredakan stres. Jangan biarkan makanan rendah gizi dan makanan bergula membuat Anda lesu dan meningkatkan hormon pemicu kecemasan. Sebagai gantinya, tambahkan gandum sehat, buah-buahan, dan sayur-sayuran ke dalam makanan sehari-hari. Tubuh Anda akan mengimbangi jenis-jenis makanan tersebut dengan menghasilkan lebih banyak hormon penangkal stres. Fenomena “runners high” yang terkenal tidak hanya terjadi kepada para atlet lari. Latihan fisik membantu melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Ini artinya ketika merasa tertekan, Anda bisa menghibur diri dan menghilangkan kecemasan dengan meningkatkan detak jantung. Cobalah bersepeda atau berenang, angkat beban, atau mainkan olahraga yang disukai untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. . Ketika seseorang merasa tertekan dan kewalahan dengan jutaan tugas yang perlu diselesaikan, biasanya salah satu hal yang dikorbankan adalah tidur. Akan tetapi, ini merupakan salah satu kesalahan kesehatan yang sering dibuat. Dengan tidur cukup, energi dapat dikembalikan dan kondisi tubuh dapat dipulihkan sehingga Anda akan merasa lebih segar sehingga di pagi hari, Anda akan merasa lebih segar. Jika tidak tidur dengan cukup, tubuh tidak dapat menghilangkan hormon berlebih dan racun yang menumpuk dan menyebabkan stres sehingga stres yang dialami seolah tak berujung. Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. . Jika Anda menjalani hubungan yang sehat, cobalah lakukan kontak fisik yang lebih sering dengan pasangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur sambil berpelukan, berciuman, dan berhubungan seks secara teratur dapat mendorong produksi oksitoksin, hormon yang menimbulkan rasa bahagia dan mengurangi stres.  Ya, benar! Beberapa aktivitas kesukaan Anda sebetulnya dapat meningkatkan kesehatan mental. Lakukan aktivitas-aktivitas tersebut secara teratur untuk menjaga tingkat hormon secara umum sehingga Anda tidak akan sering merasa tertekan. Alasan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục hàng ngày. Chú tâm vào giấc ngủ. Ôm ấp thường xuyên hơn. Tham gia các hoạt động tinh thần. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp.