Kéo giãn nhẹ chỗ gân bị viêm. Đeo nẹp hỗ trợ.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Tendonitis ringan sampai sedang dan kekakuan otot bisa diatasi dengan peregangan guna menghilangkan ketegangan pada otot yang bermanfaat melancarkan aliran darah, meningkatkan kelenturan otot, dan memperlebar rentang gerak. Peregangan boleh dilakukan sebagai terapi untuk mengatasi tendonitis akut (selama rasa nyeri atau inflamasi tidak parah), tendonitis kronis, dan mencegah tendonitis. Saat melakukan peregangan, bergeraklah mengalir perlahan-lahan lalu bertahanlah selama 20-30 detik. Lakukan peregangan 3-5 kali sehari, terutama sebelum dan sesudah berolahraga intensitas tinggi.  Untuk mengatasi tendonitis kronis atau mencegah cedera otot, kompreslah bagian tubuh yang ingin diregangkan dengan benda hangat agar otot dan tendon menjadi lentur dan siap diregangkan. Nyeri akibat tendonitis biasanya semakin parah di malam hari dan setelah banyak bergerak atau berolahraga. Jika tendonitis terjadi pada lutut, siku, atau pergelangan tangan, sebaiknya Anda mengenakan gendongan lengan neoprene yang fleksibel atau pembebat nilon/velcro untuk melindungi bagian tubuh yang bermasalah dan membatasi gerakan. Mengenakan gendongan lengan atau pembebat juga membuat Anda merasa lebih nyaman dan mengingatkan Anda agar tidak memaksakan diri saat bekerja atau berolahraga.  Jangan biarkan tendon yang mengalami inflamasi tidak bergerak sama sekali. Tendonitis bisa sembuh apabila tendon, otot, dan sendi tetap digerakkan sehingga sirkulasi darah di area yang bermasalah tetap lancar. Selain mengenakan gendongan/pembebat, gunakan furnitur ergonomis sesuai ukuran dan bentuk tubuh saat bekerja. Jika diperlukan, sesuaikan posisi kursi, papan tik, dan desktop untuk mencegah tekanan yang berlebihan pada sendi dan tendon.