运动对身心有益，是一直未被充分利用的抗抑郁症自然疗法。做运动时，身体会分泌内啡肽，降低对疼痛的感知，并提高积极的感觉。运动也能减压，提升自尊心，减轻焦虑和抑郁症状。 任何一种运动都可以减轻抑郁症症状。尝试骑自行车、跳舞、跑步、慢跑、短柄墙球（美式壁球）或自行车运动。参加健身中心举办的健身课程，还能顺便交朋友。 抑郁症会影响睡眠模式，导致你睡太多或睡太少。改变睡眠习惯，确保你获得充足、舒适的睡眠。养成每天同一时间睡觉和起床（周末也一样）的习惯，白天不要小睡。确保睡房里没有让人分心的东西，像是会影响睡眠的电视机、笔记本电脑和电话。 难以入睡？不妨在睡前泡个澡，让自己放松。喝一些药草茶或看书。 冥想对减压、沉静心灵甚至是减轻抑郁症症状有帮助。开始练习正念冥想。它强调的是接受自己的想法和感受，不做评判。你会更专心去觉察当下的自己。练习次数越多，效果越好。  练习正念冥想时，专注在身体、呼吸和心灵。想要通过身体冥想，不妨练习用感官观察某个东西，比如取一朵花，仔细观察，然后闻一闻，欣赏它的香气。你甚至可以尝尝它的味道。想要通过呼吸冥想，那就把全部注意力放在呼吸上，吸气，呼气。感受呼吸变长，随着时间一分一秒流逝越来越放松。 当你发现自己在冥想过程中分心，想了其它事情（回忆、当天的计划等），那就观察你的想法（比如“我正在想今天中午要吃什么”）。不要评判它，只需要观察，然后放下它，重新将注意力放在冥想上。 你可能对学校、家庭生活和工作过度投入，没有好好休息过。管理压力意味着每天都要处理当天的压力，不要让它越积越多。不要抑制自己的感受，好好释放它们。将它们写进日记，或是在当下就向家人、朋友表达自己的忧虑，不是等到事后才找人聊一聊。每天抽一些时间让自己放松，散散步、听音乐、从事体育运动或其它活动，或是泡个澡。  学会拒绝。这意味着你可能需要拒绝公司交给你的新项目，拒绝接受教会给你安排的新的志愿者工作，或是在周五晚上选择待在家，不要外出。如果有人想找你聊天，但你没时间，不妨有礼地告辞，让他知道你没有时间。 感到压力大，但不知道它来自哪里？不妨开始写压力日记。写下你的日常习惯、态度、借口（“我今天只有1000件事情要做”），和使你有压力的事情。留意经常发生的事情或状况。也许是工作完成时限，每天早上忙着让小孩准备好去上学，或是拼命赚钱应付账单，压得你喘不过气。 抑郁症会打乱你之前的日常作息，分不清白天黑夜。 遵循固定的作息可以帮助你重归正轨，完成需要做的事情，挣脱抑郁症的牢笼，破茧成蝶。  计划好每一天，彻底完成所有活动。你可能觉得自己没有精力去完成它们，但不妨试一试。 你甚至可以列出一些基本事项，像是起床、洗澡或吃早餐。一旦你习惯了完成任务（即使是小事），就会有动力继续完成它们。 完成列表上的所有事情时，好好奖励自己吧。你可以洗泡泡浴、吃甜点或看电视。 许多人陷入抑郁，是因为脑内不断产生消极想法，像是“我不够好”、“没有人喜欢我”、“我的人生毫无意义”或是“我做的事情毫无价值”，形成恶性循环。抑郁发作时，你很容易贸然做出最坏的结论。消极的想法会引发消极的情绪，为了对抗它们，不妨运用逻辑判断这些想法是否正确。是否真的没有人喜欢你，还是你只是在这一刻觉得孤单？也许你有朋友、家人，是你自己一直避开他们。做最坏结论时，问一问自己有哪些证据支持这一想法。 想一想赋予你生命意义的东西。它们通常很简单，不是升职、漂亮的车或房子，而是每天热情地跟你打招呼的狗狗，你在做的慈善工作，或是你那些触动别人心灵的艺术作品。 抑郁症让你觉得生活枯燥乏味，一成不变，简直糟透了。与其向这些消极情绪妥协，不如走出去尝试新事物。尝试新活动时，大脑内会产生化学变化，让你感受到学习的乐趣。 学一门新语言，在动物收容所做义工，或是参加绘画课。做一些和平时不一样，而你认为自己会喜欢的活动。 也许你想要一个人待着，沉浸在悲伤的情绪中。但是，一定要努力抽时间和关心你，而你也关心的人相处。你可能会产生许多想法，说服自己放弃这个念头，比如说“我不想起床”、“我感到很伤心，我让他们失望了”、“没有人想要和我在一起”、“没有我，他们会更好”。不要理会这些想法，打电话给朋友，制定计划，不要半途而废。和别人在一起，就不会感觉孤独。和朋友在一起可以让你觉得更“正常”。和自己在意的人在一起，可以让你感觉到和他们心灵相通，自己备受关怀。  即使你觉得很累，朋友打电话约你出去逛街时，也要答应他们。 努力抽时间和家人相处。

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Tập thể dục. Rèn luyện thói quen ngủ phù hợp. Thiền mỗi ngày. Quản lý căng thẳng. Thực hiện thói quen hằng ngày. Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Thực hiện điều mới lạ. Vây quanh bản thân bằng bạn bè.