Dành thời gian thư giãn trước khi cố gắng ngủ. Xây dựng thói quen hàng ngày trước khi ngủ. Uống thức uống dịu nhẹ. Ăn vặt nhẹ. Bày trí căn phòng để có giấc ngủ ngon nhất. Chọn quần áo thoải mái khi ngủ. Đeo mặt nạ ngủ.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Khi bạn vừa làm xong công việc vào những phút cuối và rồi cố gắng ngủ ngay lập tức, điều này sẽ không tốt vì bạn sẽ chỉ ngồi đó nghĩ mãi về công việc.  Hãy dành ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để thư giãn đầu óc. Thư giãn trước khi lên giường. Mở đèn mờ, và tránh xem tivi, máy tính, và điện thoại. Bạn đang cố gắng xoa dịu tâm trí. Giống như tắm nước nóng, uống sữa, và đọc truyện trước giờ ngủ để cơ thể của một đứa bé biết rằng đã tới lúc thư giãn, một loạt thói quen giảm căng thẳng trước giờ ngủ sẽ rèn luyện cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi.  Tắm thư giãn. Thêm một vài giọt tinh dầu thiên nhiên, như hoa hồng hay hoa oải hương, để giúp bản thân thư giãn. Đọc nhiều sách hay. Chỉ cần đọc một chương mỗi đêm – đừng để bản thân nghiện đọc suốt đêm. Nghe nhạc êm dịu. Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh (The British Academy of Sound Therapy) vừa tạo danh sách  bài hát giúp thư giãn đầu óc nhất theo khoa học. Danh sách bài hát bao gồm những nghệ sĩ như Marconi Union, Coldplay, và Enya. Tin hay không là tùy bạn, song một ly sữa nóng có thể thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn. Những sản phẩm sữa thường chứa hàm lượng Trytophan cao, một loại axit amin giúp có cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể cũng sẽ thích tác dụng an thần của loại trà thảo mộc, như cúc la mã, hoa lạc tiên, hay rễ nữ lang.  Tránh loại nước uống có chứa caffeine, có trong một vài loại trà. Trà xanh và trà đen thường chứa lượng caffeine cao, thay vào đó nên chọn loại trà thảo mộc “không chứa caffeine”. Tránh uống rượu trước khi ngủ. Trong khi rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nó cũng sẽ làm giảm tình trạng ngủ theo kiểu REM (giấc ngủ sâu với mắt cử động nhanh). Uống rượu có thể khiến bạn không thể hoàn toàn thoải mái khi thức dậy sáng hôm sau. Nó có nguy cơ gây ra chứng ngạt khi ngủ, sẽ cản trở bạn nghỉ ngơi.  Trái anh đào chứa hóc môn melatonin tự nhiên, một hợp chất giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Thử uống một cốc nước trái anh đào trước giờ ngủ. Một vài người nghĩ ăn nhẹ trước giờ ngủ giúp họ ngủ dễ hơn. Bác sĩ khuyến khích bữa ăn nhẹ chứa hàm lượng carbohydrate nhỏ để...