First, read the Chinese article below.

你也许忍不住想要熬夜背诵演讲稿，但这么做真的没用。睡眠不足会增大压力，降低注意力。所以，演讲前一晚，至少让自己睡够八个小时。 就算你正在为了准备演讲而奋力一搏，也不能忽视身体健康。抽出少许时间走一走，活动活动四肢。再忙也不能忘记吃饭和喝水。填饱肚子，维持身体水分充足对于记忆演讲稿也同等重要。 演讲的时候，哪些事情会让你担心？把这些事情列出来，然后一一攻破。如果你害怕和听众四目相对会让你走神，那就把视线放在听众的头顶上。如果你怕演讲时因为紧张，手会动来动去，就站在讲台后面，或者拿着麦克风。演讲前做做深呼吸，让自己镇定下来。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi. Học cách giữ bình tĩnh.