First, read the French article below.

La plupart des gens doivent consommer un maximum de 3 500 mg de sodium par jour. Le régime DASH, une approche alimentaire pour réduire l'hypertension, recommande de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour. On retrouve le sodium dans le sel, ce qui fait que la meilleure façon d'en réduire votre consommation est de réduire vos apports en sel... Voici ce que vous pouvez faire .  N'ajoutez pas de sel dans votre nourriture. Vous pourriez aussi y inclure la quantité de sel que vous ajoutez pendant que vous cuisinez. Essayez par exemple de ne pas saler vos viandes et de ne pas mettre de sel dans l'eau des pâtes et du riz lorsque vous les faites cuire. Évitez les encas salés et les aliments transformés comme les chips, les bretzels et les noix salées. Ils contiennent souvent une grande quantité de sel ajouté. Si vous achetez des aliments déjà préparés, essayez d'en trouver une version pauvre en sel. Vérifiez le contenu de la boite, l'assaisonnement, les cubes de bouillon, la soupe, la viande séchée et les boissons isotoniques pour savoir s'ils contiennent du sel. Les céréales intégrales sont meilleures que le riz blanc ou la farine blanche, car elles contiennent plus de fibres et de nutriments. Une portion correspond à une tranche de pain ou 120 g de riz ou de pâtes cuites. Vous pouvez aussi manger plus de céréales en suivant ces conseils .  Achetez de la farine et des pâtes intégrales au lieu de farine ou de pâtes blanches. Il sera indiqué sur l'emballage de nombreux produits s'ils contiennent des céréales intégrales ou non. Les flocons d'avoine et le riz brun sont d'excellentes sources de nutriments et de fibres ! Vous devez manger quatre à cinq portions de fruits et de légumes par jour. Une portion correspond à 120 g de légumes à feuilles vertes et 120 g de légumes cuits. Les fruits et les légumes sont une excellente source de potassium et de magnésium qui permettent de faire baisser la tension sanguine. Voici d'excellentes manières de consommer vos fruits et légumes .  Mangez de la salade avec vos repas. Vous... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hạn chế tiêu thụ natri. Ăn 6-8 phần ngũ cốc mỗi ngày. Tăng cường bổ sung rau củ quả. Bổ sung các sản phẩm từ sữa động vật ít béo. Ăn thịt nạc, thịt gia cầm và cá ở mức độ vừa phải. Kiểm soát lượng chất béo dung nạp. Tăng cường tiêu thụ các loại hạt và đậu. Hạn chế tiêu thụ đường.