Article in Indonesian: Berlari cepat tidak hanya tentang berlatih lebih. Kamu ingin membuat ini pengalaman seluruh badan dengan menjaga diet yang tepat, hidrat, dan menjaga badan dan pikiranmu dalam kondisi prima. Diet yang sehat sangat penting bagi pelari, karena olahraga yang berat dan membutuhkan banyak energi dapat membuat lelah tubuhmu. Sangat penting untuk mengganti kalori yang terbakar selama olahraga dengan makanan yang sehat, kaya vitamin dan nutrisi, yang membantumu berada di kondisi prima dan menampilkan kemampuan terbaikmu.   Kamu harus makan banyak produk hewan, seperti ayam, daging sapi tak berlemak, telur dan produk sapi seperti susu dan yogurt. Makanan ini mengandung protein yang tinggi, yang merupakan sumber energi penting untuk pelari, juga banyak zat besi dan zink, yang mendukung produksi sel darah merah dan menjaga sistem imun. Kalsium dari produk sapi juga memperkuat tulang.   Kamu harus makan sereal dari gandum dengan protein tambahan untuk makan pagi. Ini akan mengisi perutmu seharian dan membantumu merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat yang sehat juga akan memberimu energi, membuat sereal gandum pilihan yang tepat untuk pengisi energi sebelum, selama, dan sesudah lari. Sedikit porsi nasi gandum dan pasta (dibandingkan bagian yang putih yang memiliki sedikit nutrisi) juga merupakan makanan yang baik untuk menemani daging dan sayuran, membuat makan malam terasa sehat, enak, dan memuaskan – kombinasi yang paling dicari!  Cobalah untuk memakan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran penuh dengan vitamin, nutrisi, dan karbohidrat yang baik, yang akan membantumu merasa kenyang sepanjang hari, tanpa menumpuk kalori. Jangan mengupas buah dan sayurnya karena warna cerah dari buah dan sayuran yang berbeda sebenarnya adalah hasil dari berbagai pigmen yang sehat dan antioksidan yang dikandungnya. Misalnya, tomat mendapat warnanya dari lycopene, sedangkan kentang manis mengandung beta-karoten yang membuat warnanya menjadi oranye! Sangat penting bagi pelari untuk terhidrasi, baik selama berlari maupun...

Summary in Vietnamese:
Giữ gìn sức khỏe. Uống nhiều nước. Tránh đồ ngọt và các loại thực phẩm có dầu mỡ. Uống cà phê. Nghỉ ngơi nhiều.