Ngừng nghiền ngẫm. Viết ra những tính cách tốt của người tổn thương bạn. Tha thứ. Tìm kiếm sự thấu hiểu về mặt tinh thần. Gặp chuyên gia.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
沉湎指的是一次又一次地重复去想那件事情，使你无法专注于当下，让你感到消极。沉湎是怨恨的基础。因此，为了不再沉湎，你必须先学会管理自己的思想。摆脱沉湎的三种方法是：  关注解决方法，而不是问题。处理怨恨时，这是一种健康的、以未来为导向的方法。沉湎于过去已经发生的事情没有任何好处。你应该制定计划，从事情中吸取教训，以帮助自己成长。写下能够解决该情况的几种方法，比如提高自己的压力管理技能，或重新评估自己对他人的期望。 再次检视自己对事情的分析。有时，我们会因为认知错误而心存怨恨。对方甚至可能不知道自己做了错事，或者即使知道，他们也从未想过要伤害你。试着现实地看待自己的情况。你有没有假定对方能够读懂自己的心思？ 专注于自己的优势。如果有人伤害了你，你可能会花大量的时间审视自己的缺点。你应该试着找出自己拥有的、可能与情况有关的优势。例如，如果一个朋友让你失望了，那么你的优势可能是你还有另一位朋友，你仍然拥有一段美好的友谊。你的一个潜在优势可能是不管对方做了什么错事，你都会选择原谅对方。 这可能是你最不想做的事情，但是试着承认伤害你的人也有优点，对你忘掉怨恨、继续前进是有好处的，它还能让你更客观地