Thực hành các bài tập kéo giãn và tăng sức mạnh cho mắt cá chân. Kéo giãn nhẹ nhàng để tăng độ linh hoạt cho mắt cá chân. Tập cải thiện sự thăng bằng. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Khi mắt cá chân đã lành đủ để bạn đi lại mà không đau, bác sĩ có thể khuyên bạn tập một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh dây chằng. Loại bài tập và số lần tập tùy vào độ nghiêm trọng của tình trạng bong gân, vì vậy bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Một số bài tập có thể giúp ích bao gồm:  Từ từ xoay mắt cá chân theo các vòng tròn nhỏ. Bắt đầu bằng những vòng xoay thuận chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Cố gắng dùng ngón chân vẽ thành các chữ cái lên không khí. Ngồi thẳng lưng và thoải mái trên ghế tựa. Đặt bàn chân bị thương sát xuống sàn, từ từ và nhẹ nhàng nhấc đầu gối sang hai bên trong khoảng 2-3 phút, nhớ giữ bàn chân sát xuống mặt sàn trong suốt bài tập. Sau khi mắt cá chân bị bong gân, các cơ bắp chân thường bị căng cứng. Điều quan trọng là phải tập luyện để khôi phục lại khả năng vận động bình thường. Nếu không tập luyện, bạn sẽ có nguy cơ bị tổn thương thêm. Cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh, bạn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất cứ bài tập giãn cơ nào để đảm bảo mắt cá đã lành đủ để thực hiện các động tác kéo giãn.  Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Quấn khăn xung quanh lòng bàn chân. Sau đó kéo khăn về phía người trong khi vẫn duỗi thẳng chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế kéo giãn trong 15-30 giây. Nếu thấy quá đau, ban đầu bạn chỉ nên giữ nguyên vài giây và tăng thời gian dần dần. Lặp lại động tác kéo giãn 2 đến 4 lần. Đứng chống hai bàn tay lên tường và đặt bàn chân bị thương sau bàn chân kia một bước. Giữ gót chân chạm mặt sàn và từ từ gập đầu gối xuống cho đến khi bạn có cảm giác căng ở bắp chân. Giữ nguyên tư thế kéo giãn, thở thậm và đều trong 15-30 giây. Lặp lại bài tập này thêm 2-4 lần. Khả năng giữ thăng băng thường bị ảnh hưởng khi bạn bị bong gân mắt cá chân. Khi đã hồi phục, bạn hãy thử tập các bài tập giúp lấy lại thăng bằng và ngăn ngừa bong gân hoặc chấn thương sau này.  Mua dụng cụ tập thăng bằng hoặc đứng trên một tấm đệm cứng. Nhớ đứng ở gần tường để phòng khi mất thăng bằng, hoặc nhờ ai đó canh chừng trong quá trình tập....