Para calentar tu cuerpo, debes empezar lentamente al caminar de forma que tus músculos no se esfuercen en exceso. Esto te será útil para que puedas caminar durante más tiempo y a un mejor ritmo. Puedes probar con caminar durante entre 5 y 10 minutos a un ritmo lento al principio de tu caminata como un calentamiento.  De esta forma, tus músculos se aflojarán y los prepararás para el ejercicio. Puedes hacer lo siguiente durante 30 segundos cada uno como calentamiento: gira cada tobillo en círculos, balancea cada pierna, forma círculos lentamente con las caderas o las piernas, mueve los brazos en círculos, marcha en el sitio y balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás. De forma similar, debes enfriarte al terminar la caminata reduciendo la velocidad durante entre 5 y 10 minutos. Luego, una vez que te hayas enfriado, debes estirar con suavidad los músculos. Si calientas de la forma adecuada, podrás evitar las lesiones al caminar, como los esguinces en los músculos. Cuando camines, esfuérzate por emplear movimientos deliberados al dar cada paso y fíjate en tu postura. Debes asegurarte de tener una buena postura erguida. Al caminar, trata de mirar entre 3,5 y 6 m (12 a 20 pies) frente a ti.  Camina con la cabeza en alto mirando hacia adelante. Evita mirar al suelo con frecuencia al caminar, ya que esto podría ejercer presión sobre el cuello.  Relaja el cuello, los hombros y la espalda. Tu postura debe ser sólida, pero no debes llevar el cuerpo con demasiada rigidez al caminar. Si deseas, balancea los brazos flexionándolos ligeramente por los codos. Tensa los músculos del estómago y evita arquear la espalda ni hacia adelante ni hacia atrás. En caso de que pases mucho tiempo sentado, quizás tiendas a flexionar siempre las rodillas al caminar, lo que suele significar que los músculos flexores de la cadera y los músculos isquiotibiales están demasiado tensos. Por tanto, cuando camines, debes hacer un esfuerzo consciente por enderezar las piernas. Esto se refiere a llevar la rodilla ligeramente hacia atrás al...

TL;DR in Vietnamese:
Khởi động. Cải thiện tư thế đi bộ. Duỗi thẳng chân khi cơ hông hoặc cơ đùi sau bị bó chặt. Tránh đẩy đầu gối về sau quá mức. Đi nhanh. Hình thành thói quen đi bộ.