Article in Indonesian: Saat masih kecil Anda mungkin sering mendengar bahwa untuk tumbuh “besar dan kuat” Anda harus mengonsumsi tiga porsi makanan yang “padat dan besar” setiap hari, tetapi sebagai orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan hal itu bukanlah sesuatu yang dianjurkan. Cara terbaik untuk tidak melampaui batasan 1.500 kalori yang ditetapkan adalah mengonsumsi tiga porsi “kecil” makanan per hari. Jangan mengonsumsi lebih dari 400 kalori setiap kali makan. Mitos yang terus bertahan dalam dunia diet adalah Anda harus makan enam porsi kecil makanan daripada tiga porsi sedang. Pemikiran di balik mitos ini adalah tubuh akan mampu mengolah makanan secara lebih efisien, seraya mempertahankan tingkat gula darah sepanjang hari, dan menjaga agar metabolisme tetap baik. Ilmu pengetahuan tidak membenarkan pernyataan tersebut. Jauh lebih penting untuk menemukan jadwal makan yang berhubungan dengan gaya hidup. Bisakah Anda meluangkan waktu untuk makan enam kali sehari? Apakah Anda punya cukup waktu untuk mempersiapkan enam porsi makan kecil? Jika tidak, jangan khawatir. Anda masih dapat mengurangi berat badan dalam jumlah yang sama dengan makan tiga kali sehari. Keluarlah dari kelompok orang yang menganut paham “kosongkan piring Anda”. Makanlah setengah dari porsi makan yang biasa. Berhentilah sejenak dan kajilah tingkat rasa lapar Anda. Luangkan waktu beberapa menit sebelum melanjutkan makan. Langkah ini akan memerintahkan tubuh untuk menyusul. Anda mungkin saja mendapati bahwa sebenarnya Anda sudah kenyang.  Hal ini juga disebut “makan intuitif” dan dapat menjadi perbedaan antara mempertahankan berat badan yang sehat dan kelebihan berat badan. Masih banyak anak-anak yang kelaparan di seluruh dunia. Simpan sisa makanan untuk porsi makan selanjutnya atau dijadikan camilan. Gerakan mengunyah sendiri tidak membakar kalori atau mengurangi kalori makanan secara ajaib. Dengan mengunyah secara perlahan, Anda memberi kesempatan kepada perut untuk melaporkan kembali kepada otak setelah makanan masuk ke dalam perut. Bisa jadi perut akan...

Summary in Vietnamese:
Ăn ba bữa chính mỗi ngày. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Nhai chậm. Ăn hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Tập kiểm soát khẩu phần ăn. Đi ăn ngoài một cách khôn ngoan. Uống nhiều nước hơn.