First, read the Spanish article below.

Si tienes el hábito de ponerte nervioso muchas veces, lleva contigo una pelota anitestrés. Cuando te pongas nervioso, puedes apretarla ligeramente y soltarla varias veces para ayudarte a expulsar un poco esa energía nerviosa. Esto puede ayudarte a calmarte y a que sientas que tienes una manera de liberar toda esa tensión. Puedes guardar esta pelota en el escritorio, maleta o incluso en tu bolsillo. Liberar la tensión de tu cuerpo físico puede hacer que te sientas menos nervioso. Simplemente párate quieto, cierra los ojos y siente la tensión del cuerpo antes de decidir soltarla. Luego, respira profundamente a medida que relajes los brazos, las piernas, el torso, el cuello, las manos, los pies, la espalda y cualquier otra parte del cuerpo en la que sientas tensión. Caminar por tan solo 10 minutos puede ayudarte de manera significativa a mejorar tu estado mental. Los estudios han demostrado que caminar puede activar las células nerviosas en el cerebro que se encargan de relajar a los sentidos. Es posible que tengas miedo de realizar cualquier actividad física antes de un evento que te tiene nervioso, pero dar una caminata de 10 minutos incluso hasta una hora antes del evento puede ayudarte a sentirte más calmado. Los estudios han demostrado que ejercitarse no solo hace que te sientas más feliz y sano, sino que también ayuda a calmar los nervios. Poner el cuerpo en movimiento puede ayudarte a librarte de un poco de esa energía nerviosa y a sentirte más equilibrado a medida que pasa el día. Tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un gran impacto en la manera en la que ves la vida y en cómo tratas las interacciones sociales. . Adoptar el hábito de meditar por 10 minutos todos los días puede ayudarte a calmar tus nervios y a ser una persona menos nerviosa. Puede ayudarte a calmar la mente y el cuerpo, y a hacer que te sientas en control de tu día. Para meditar, todo lo que tienes que hacer es encontrar un lugar tranquilo, sentarte y concentrarte en relajar tu cuerpo parte por parte a medida que el aire... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bóp một quả bóng dẻo. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Đi bộ để giải tỏa năng lượng lo âu. Tập các môn như yoga hoặc phương pháp thể dục có kiểm soát (pilates). Thiền.