O contato do calor em músculos tensos pode relaxá-los e combater a contração, além de aliviar a dor. Desde compressas e bolsas quentes até garrafas com água quente, existem vários métodos e tratamentos para acabar com o desconforto nas costas durante a menstruação.  Encha uma garrafa com água quente ou coloque uma compressa quente nas costas. Emplastros ou adesivos de calor de venda livre também combatem a tensão e espasmos musculares. Compre-os em qualquer farmácia. Prepare um banho de banheira quente ao sofrer com dores nas costas. Em altas temperaturas, a água alivia os músculos rígidos e tensos, além de deixar todo o corpo mais relaxado.  Para não se queimar, verifique se a água está entre a temperatura de 36 e 40 °C. Utilize um termômetro.   Uma banheira de hidromassagem é ótima para relaxar os músculos, através dos jatos que massageiam as costas.  Os sais de epsom têm um efeito sedativo e também contribuem no alívio da dor muscular.  Se não possuir uma banheira em casa, vá a uma sauna ou utilize um chuveiro. Apesar dos estudos não mostrar nenhuma conexão entre desidratação e tensão, existem indícios de que o consumo insuficiente de água contribui para o aparecimento de câimbras e cólicas. Logo, é fundamental beber bastante durante o dia para evitar espasmos e rigidez musculares.  Não é necessário nada além de água para manter-se hidratada. Caso prefira sucos ou isotônicos, beba-os com um pouco d'água durante o dia inteiro.  Alguns estudos indicam que certos chás – em especial o chá de folha da framboesa – podem ser muito úteis contra a rigidez muscular. Alguns estudos mostram que os baixos níveis de potássio, cálcio e magnésio podem causar câimbras e rigidez muscular. Verifique se a dieta adotada é rica em tais nutrientes para evitar cólicas e dores.  As bananas e laranjas são boas fontes de potássio.  Arroz integral, amêndoas e abacates fornecem magnésio.  Já o cálcio é encontrado em laticínios e espinafre. Reduza a quantidade de cafeína consumida e corte o álcool e o tabaco, pois esses produtos...

TL;DR in Vietnamese:
Trị liệu bằng nhiệt đối với chuột rút và đau cơ. Ngâm bồn nước nóng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ nước. Ăn đủ chất dinh dưỡng. Tránh caffein, chất cồn và thuốc lá. Tạo không gian ngủ thoải mái.