Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Ăn sữa chua. Ăn gừng. Chọn thực phẩm ít chất béo và tránh thực phẩm chiên xào, nhiều chất béo. Chọn thực phẩm nhẹ và tránh thức ăn cay. Hạn chế hoặc tránh các sản phẩm làm từ sữa. Hạn chế hoặc tránh ăn thịt đỏ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。  纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。 通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。 高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。 酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：  酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。 缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。 缩短食物通过肠道的时间。 千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。 姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。 脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。  这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。 高脂油炸食物包括：加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。 辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠