Para fazer isso, é necessário registrar sua alimentação através de um “diário alimentar. Basicamente, será preciso escrever tudo que você comer no dia, incluindo o tamanho das porções; depois, a quantidade de cálcio é calculada nos alimentos comidos. Um copo de iogurte, por exemplo, possui 415 mg de cálcio. Portanto, ao tomar um copo e meio durante um dia, você terá ingerido 622,5 mg de cálcio apenas pelo iogurte. Caso tenha menos de 50 anos, são necessários 1.000 mg de cálcio por dia; pessoas acima dessa idade precisam de 1.200 mg diariamente. Limite a ingestão em 2.500 mg. Não há problema em tomar mais do que a quantidade mínima recomendada, desde que não sejam consumidos mais de 2.500 mg entre dieta e suplementos. Ele poderá ajudar a avaliar se o suplemento é necessário, baseando-se em sua dieta. O tipo certo de cálcio também será recomendado, determinando se o suplemento pode interagir com algum medicamento ou causar efeitos colaterais. Algumas pessoas são mais dependentes de cálcio. Pacientes com osteoporose ou com alto risco de desenvolver a doença precisam ter mais cuidado para obter a quantidade necessária de cálcio todos os dias, já que isso auxilia a fortalecer os ossos.

TL;DR in Vietnamese:
Tính toán lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Biết được nhu cầu của bạn là bao nhiêu. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có cần bổ sung canxi không. Biết được nguy cơ của bạn.