如果你脱水了，再消耗体力只会让身体更加虚弱。停止你做的活动。 这能促进出汗散热，防止中暑或热衰竭。 这能避免你消耗更多体力，帮助防止昏倒。 尽量将双脚抬高，或许能防止你昏倒。 如果脱水是高温环境造成，脱下多余衣服来帮助身体降温。你也可以用湿毛巾和喷雾让身体凉快下来。  不要使用冰水或冰袋。它们会导致血管收缩，反而让更多热气留在体内。 用喷瓶装微温的水喷在皮肤上。水的蒸发帮助身体降温。  将湿布敷在皮肤比较薄的身体部位，比如脖子、脸、手腕、锁骨、上臂、腋下和大腿内侧。 如果孩子因为消耗过多体力或从事剧烈运动而轻微脱水，鼓励他们在照不到阳光的阴凉处休息，直到补充流失的体液为止。  在这期间，孩子想喝多少液体就让他喝。 至于比较年长的孩子，含有糖和盐电解质的运动饮料是很好的补液选择。 使用方法3的步骤补充体液。在2到4小时内喝至少2公升水。  你应该喝含有电解质的运动饮料或补液，帮助恢复电解质平衡。将850毫升水、½茶匙食盐和6茶匙糖混匀，就是便宜的自制补液了。  不要使用盐片。它们会导致体内盐分过多，引发严重后果。

TL;DR in Vietnamese:
Ngừng mọi hoạt động. Vào chỗ mát. Nằm nghỉ. Làm mát cơ thể. Cho trẻ em nghỉ ngơi. Uống bù nước.