First, read the Chinese article below.

为自己制定计划，如“我今天中午不点芝士蛋糕，为了保持健康的饮食习惯，我改吃苹果。”或“今晚聚会上我只喝一杯啤酒，假如我喝第二杯，让老婆及时制止我。”按照你的长远目标制定具体的计划，别屈服于即刻的满足感。 制定计划时，运用“如果怎样，会怎样”的模式会有帮助。比如，“如果聚会上有人递给我蛋糕，我就说‘谢谢，但我在减糖，不能吃，’然后去和身边的人聊天。” 如果你觉得自己很难拒绝某事物，如烟和甜品，让朋友监督你。你会为了遵守承诺而抵制诱惑。 例如，参加聚会时让女朋友提醒你“我们说好的，只能喝一杯。” 使用电脑或手机软件，追踪你的习惯。假设你想要养成理财习惯，就安装相关的软件来记录你的支出。假设你想要控制体重，就安装一个记录饮食的手机软件。 借助科技软件也能够让你知道自己在哪些时刻更容易受到诱惑。比如，你可能发现自己在周末时更容易放纵。 当你试图抵制某个诱惑时，你知道其他人也有这个想法，那么你可以和他竞争。假设你想要增加锻炼但毅力不够，就和朋友比赛，看谁能减重更多或健身更久。朋友之间的良性竞争能帮助你们彼此说到做到。 开始竞争前先约定具体的规则。 拥有一颗感恩的心让你记得生命中美好的事物。关注这些美好的事物，你便会减少其他需求。 每天记录几件值得感恩的事。 把这个单子带在身边，当自己缺乏毅力时看一看。 很多研究表明，不管是小孩还是成人，都可以通过练习提高自制力。这些练习也会提高效率、降低冲动。 就像肌肉一样，自制力也是越练越强。  其中一个练习方法是试着打破习惯，即使是很小的习惯。比如，你习惯从右边开始刷牙，你可以试试从左边开始刷。 另一个方法是规划日程。例如，每天七点半起床，周末也一样，好好吃顿健康早餐，而不要吃甜甜圈。遵照类似的日程，渐渐地就能提升自制力。 还可以尝试更有意义的方法，比如每周两次骑车去上学或上班。制定并遵守计划以实现目标，通过这样的练习，自制力会像肌肉一样越来越强。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thiết lập kế hoạch cụ thể. Nhờ người khác giúp đỡ. Sử dụng công nghệ. Thách thức người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Xây dựng kỹ năng thông qua luyện tập.