Có một lượng đáng kể số người mang giày không vừa chân họ, có lẽ do mua giày giảm giá hoặc giày rẻ tiền, hay do nhiều lý do khác. Không kể đến những điều này, hãy luôn mang giày vừa chân bạn, không chỉ về chiều dài mà còn chiều rộng. Mang giày không vừa chỉ khiến bàn chân phồng giộp, viêm bao hoạt dịch ngón chân cái và ngón chân bị chai cứng, nhưng chúng có thể giảm sự ổn định và tổn thương cho lực tác động lên bàn chân và sau đó gây ra chứng đau lưng và các vấn đề về khớp xương khác.  Lựa giày tốt nhất là vào cuối ngày vì khi đó chân bạn giãn ra hơn một ít, thường do chân phồng lên và có sự nén nhẹ ở vòm bàn chân. Hầu hết giày có sẵn thường có chiều rộng thường (trung bình), vì thế bạn có thể đặt giày từ nhà sản xuất nếu chân bạn thực sự nhỏ hoặc lớn hơn. Một số giày dép có thể vừa vặn, như dép xỏ ngón, nhưng chúng vẫn có thể gây ra các vấn đề về chân và các cơ xương khác do vòm bàn chân và gót chân không được nâng. Không kể đến việc chân bạn bẹt hay không, việc mang giày mà nâng cao vòm bàn chân ít nhất sẽ giúp ích cho đôi chân và cải thiện dáng đi trong khi đi bộ / chạy. Mang giày hỗ trợ định nhiều hơn cũng có thể giảm đáng kể chứng đau lưng hoặc giảm hoàn toàn các triệu chứng, tùy thuộc vào nguyên nhân của nó. Như vậy, khi mua giày mới, hãy tìm một đôi giày đi bộ hoặc giày thể thao thoải mái với vòm bàn chân chắc chắn, giày có mũi rộng thoải mái, gót giày chắc chắn và đế mềm. Mua giày chất lượng và tránh những đôi có phong cách hợp thời trang mà trông có vẻ mỏng manh.  Mang giày đế bằng, dép xỏ ngón và giày lười thể thao khác để đi trên bãi biển hoặc xung quanh hồ bơi có thể bình thường, nhưng không nên dùng chúng đi bộ nhiều hoặc bất cứ loại hình thể thao.  Tránh những đôi giày đế cao hơn 5cm vì nó thay đổi trọng tâm và khiến thắt lưng bị căng. Tuy nhiên, việc thường xuyên mang giày có thể gây nhiều sức ép lên gót chân, vì thế hãy cân nhắc mua những đôi giày mà nâng gót chân khoảng 0.6cm hoặc 1.27cm. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ và bạn nghĩ rằng chân, giày, hoặc phong cách chạy của bạn có thể gây ra đau...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Mua giày vừa chân. Mua giày hỗ trợ. Đánh giá trước khi mua giày chạy bộ. Có một cặp miếng lót giày.