First, read the Arabic article below.

قد يبدو الأمر عكسيًا ولكن من أفضل الطرق لمواجهة المخاوف على المدى الطويل هي مواجهتها والتغلب عليها. وإلا ستظل نفس المشكلة ملحة وتسبب لك القلق حتى تتعامل معها.  الاجترار. الميل لإعادة نفس الأفكار مرات عديدة في ذهنك، هي عادة عقلية عليك أن تكسرها. اسمح لنفسك بالتفكير في جذور أفكارك القلقة. ما هو أكثر سيناريو مخيف بالنسبة لك، ولماذا تقلق بشأنه؟  إذا تعرفت على مصدر القلق، اسمح لنفسك أن تتخيل أسوأ سيناريو ممكن. عادةً ندع السيناريوهات المفتوحة ترعبنها، بينما في الواقع نحن نستطيع أن نتعامل مع أسوأ احتمال ممكن حدوثه. اسأل نفسك، ما هو أسوأ أمر يمكن أن يحدث، وكيف يمكنك التعامل معه؟ من المستحيل أن تجبر نفسك على عدم القلق على مشاكلك، خصوصًا إذا كانت مشاكل كبير وبها تحديات في حياتك اليومية ( مثل الأمور المادية أو العلاقات). اسمح لنفسك ببعض الوقت في اليوم لتفكر وتقلق على هذه الأمور حتى تستطيع أن تجد حريتك بقية اليوم.  جدوِّل من ٢٠- ٣٠ دقيقة في نفس الوقت يوميًا للتفكير في هذه المشاكل. ذكِّر نفسك بقية اليوم أن هذا ليس الوقت المخصص للقلق.  كن متأكدًا أن "وقت القلق" في ساعة مبكرة من اليوم حتى لا يفسد النوم. على عكس ما تشاهده  في التلفاز، التأمل ليس معقدًا أو غريبًا أو له طقوس مخيفة. الكثير من الناس يمارسون التأمل لتهدئة عقولهم. التأمل يهذب العقل للقدرة على الهدوء والتركيز.  ابدأ بالجلوس على مقعد مريح، في غرفة هادئة خاليًا من التشتيت. اجلس في وضع ترتاح فيه ولكن افرد ظهرك وحافظ على وضعية سليمة . استخدم الكرسي إذا فضلت ذلك.  أغلق عينيك بهدوء وتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف. ركز انتباهك على إحساسك بالهواء يدخل أنفك ثم حنجرتك ثم رئتيك وكيف يخرج من الرئتين ثم الحنجرة ثم الأنف.  إذا وجدت الأمر صعبًا وبدأ عقلك يشرد، أعد توجيه أفكارك مرة أخرى لأنفاسك. يمكنك فعل ذلك لعدة دقائق ثم بالتدريج زد من الوقت الذي تقضيه في تصفية ذهنك. تمامًا مثل التأمل، اليوجا معروفة ولكن حولها مفاهيم خاطئة. اليوجا تمارين للعقل والجسد يمارسها الناس لتهدئة أنفسهم بعد يوم طويل. تساعد اليوجا على الاسترخاء والهدوء ولكن تحتوي في بعض الأحيان على حركات وتمارين صعبة تحافظ على رشاقة الجسد وتجعلك تركز في الأشياء أيًا كان ما يضايقك.  حاول مغرفة أماكن اليوجا المتاحة في المنطقة السكنية القريبة بك. قد تجد الحصة الأولى مجانية لتجربة إن كانت اليوجا تناسبك أم لا. إذا كنت لا تستطيع... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đối mặt với nỗi lo lắng của bản thân. Đặt giới hạn thời gian lo lắng. Cân nhắc đến việc thiền định Tập yoga.