Article in Spanish: Se les llama cardiovasculares porque hacen que el corazón palpite rápidamente. Trata de realizar 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana. Durante el transcurso de un mes, la actividad física te permitirá contribuir considerablemente con tu pérdida de peso.  Debes sacar tiempo para hacer ejercicios. ¡Ponte creativo! Sal a caminar antes del trabajo o ve al gimnasio justo después del trabajo. Ve a trabajar en bicicleta y programa más actividades físicas para el fin de semana. Haz citas para hacer ejercicios con otras personas. Si haces un compromiso con alguien más, serás menos propenso a romperlo.  Busca una actividad que disfrutes. Ejercitarse es mucho menos penoso si puedes sentir que te diviertes. Las actividades que puedes incluir son: correr, practicar senderismo, nadar, bailar o tomar clases de baile y usar videos de ejercicios en casa. Además de los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, trata de incluir 1 a 3 días de entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a mantener la pérdida de peso una vez que acabe el mes de hacer dieta.  Levantar pesas o usar máquinas de pesas te ayuda a desarrollar masa muscular magra. Mientras más masa muscular tengas, corres menos riesgo de osteoporosis y quemas más calorías en reposo.  Además de levantar pesas, hacer yoga y pilates, céntrate en desarrollar fuerza y resistencia. Puede ser difícil al principio, pero se volverá más relajante a medida que desarrollas masa muscular. Solo por el hecho de hacer ejercicios, no significa que puedas comer todo lo que se te antoje. Intenta mantener la misma dieta nutritiva para perder peso mientras te ejercitas.  Si necesitas recompensarte o tienes un antojo de comida, prueba una opción más nutritiva y baja en calorías. Por ejemplo, si tienes ganas de algo dulce, opta por un yogur, un parfait de frutas o una ensalada de frutas. Además, muchas personas que hacen dieta completan los ejercicios disfrutando la ráfaga de endorfinas que viene después. Asimismo, aumentar el ejercicio podría darte más hambre durante el día. Asegúrate...

Summary in Vietnamese:
Kết hợp tập aerobic (thể dục nhịp điệu) thường xuyên. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực. Đừng quá buông lỏng bản thân khi tập luyện. Tăng cường vận động trong suốt cả ngày.