Cắt giảm đồ ngọt. Giảm lượng cacbon-hydrat tinh chế. Không uống đồ uống chứa cồn. Bổ sung thêm axit béo omega-3. Bổ sung thực phẩm từ thực vật. Bổ sung chất xơ. Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ. Giới hạn lượng frutose mà bạn tiêu thụ.

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Les sucres additionnels et raffinés peuvent provoquer une augmentation des triglycérides, c'est pourquoi une des façons les plus rapides de les faire diminuer est d'arrêter de consommer du sucre. Cela se produit, car les sucres contiennent souvent des calories inutiles qui sont alors transformées en triglycérides (une forme de graisse) pour être stockées dans le corps.  Limitez votre consommation de sucre pour qu'ils ne représentent pas plus de 5 à 10 % de votre consommation quotidienne de calories. Pour les femmes, cela signifie que le sucre ne doit pas représenter plus de 100 calories par jour. Pour les hommes, cela signifie pas plus de 150 calories qui proviennent du sucre. Évitez certains aliments comme les desserts sucrés et les jus de fruits faits de concentré. Le riz blanc et les aliments cuits au four qui contiennent de la farine blanche ou de la semoule peuvent provoquer une augmentation des triglycérides chez certaines personnes. Si votre médecin pense que cela pourrait être un problème pour vous, vous pourriez réduire rapidement votre taux de triglycérides en réduisant votre consommation de glucides raffinés.  Au lieu de consommer des glucides raffinés, choisissez des pains et des pâtes préparés avec des céréales entières. Réduisez la quantité générale de glucides que vous consommez et remplacez-les plutôt par des protéines. Les protéines ont un indice glycémique plus bas que les glucides, ce qui signifie qu'elles sont absorbées plus lentement dans votre sang. En retour, cela vous aide à faire diminuer les taux de sucre dans le sang ainsi que le taux de lipides (y compris les triglycérides). Les graisses saines sont aussi une excellente addition à votre régime alimentaire pour stabiliser le sucre dans le sang et faire diminuer le taux de triglycérides. L'alcool peut faire augmenter le taux de triglycérides, surtout si vous y êtes sensible. Il est recommandé de ne plus consommer du tout d'alcool si vous essayez de faire baisser votre taux de triglycérides. Une fois que les triglycérides sont revenus...