Article in Arabic: عند ممارستك للكثير من التمارين فأنت بحاجة لأكل الكثير من السعرات للحصول على الطاقة، ولكن الإفراط في الأكل سيكون طبقة من الدهن على جسمك تحجب وتخفي عضلاتك التي تعمل بكد لبنائها.   كل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وتخفيف آلام الجوع ما بعد التمرين. يساعد البروتين في بناء العضلات، لذا يوصى بأكل 1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك.   تناول الدواجن واللحم البقري والبيض والمكسرات والبذور واللبنة والجبن القريش واللبن وغيرها من مصادر البروتين حتى تبني عضلاتك. من المصادر النباتية الجيدة للبروتين الفاصولياء والتوفو والخضروات الورقية. الكرياتين حمض أميني ينتج بشكلٍ طبيعي في الجسم لبناء عضلات قوية وكبيرة. يأخذ الكثير من لاعبي كمال الأجسام مكملات الكرياتين للمساعدة في تحقيق أهدافهم من التمرين، وبالرغم أنه غير معتمد من قِبَل إدارة الغذاء والدواء إلا أن الكرياتين يعد آمنًا إذا تم تناوله في جرعات مقدراها 5 جرام.   اشترِ مكملات الكرياتين في صورة البودرة التي يمكن خلطها مع الماء وشربها عدة مرات في اليوم. بعد انتهاء فترة التحميل التي تشرب فيها كميات كبيرة من الكرياتين للمساعدة في زيادة كمياته بالجسم قم بتقليل الجرعة إلى مقدار يساعدك في الحفاظ على مستوياته بالجسم.

Summary in Vietnamese:
Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Cân nhắc sử dụng creatine.