Article in Indonesian: Tenangkan diri dengan menghentikan aktivitas yang sedang dilakukan, menjauhkan diri dari hal-hal yang membuat Anda kesal, dan/atau merilekskan diri dengan bernapas dalam-dalam. Menghindari hal-hal yang mengesalkan membuat Anda lebih mudah menenangkan diri.  Ingatlah bahwa Anda tidak perlu langsung bereaksi ketika menghadapi situasi yang mengesalkan. Berhitunglah 1 sampai 10 atau Anda boleh mengatakan, "Aku pertimbangkan dulu. Nanti kita diskusikan lagi." supaya Anda sempat menenangkan diri.  Jika Anda marah saat berada di kantor, pergilah ke ruangan yang tidak ada orang atau jauhi situasi bermasalah untuk sementara waktu. Jika Anda memarkir mobil di kantor, masuklah ke dalam mobil supaya Anda memiliki privasi. Jika Anda marah saat berada di rumah, masuklah ke ruang tertutup untuk menyendiri (misalnya kamar mandi) atau berjalan santai bersama orang terdekat atau teman yang siap membantu. Merasakan emosi, misalnya kemarahan, adalah pengalaman yang wajar. Memberikan keleluasaan kepada diri sendiri untuk marah membantu Anda menerima rasa marah dan membebaskan diri dari masalah. Setelah itu, Anda tidak perlu marah berkepanjangan dan mempersoalkan lagi alasan yang memicu kemarahan. Agar bisa merasakan kemarahan, tentukan letak rasa marah di tubuh Anda. Apakah Anda merasakannya di perut? Di telapak tangan yang mengepal? Temukan kemarahan berada di bagian tubuh yang mana, terimalah apa adanya, lalu biarkan berlalu begitu saja. . Jika jantung berdetak sangat cepat, tenangkan iramanya dengan mengatur napas. Salah satu aspek penting saat bermeditasi adalah bernapas panjang dengan tenang dan teratur. Langkah ini bermanfaat mengendalikan emosi. Walau Anda tidak bermeditasi secara mendalam, bernapas dalam-dalam memberikan manfaat yang sama.  Berhitunglah 1 sampai 3 sambil menarik napas, tahan napas 3 detik, buang napas sambil berhitung 1 sampai 3. Berfokuslah hanya pada hitungan sambil terus bernapas. Pastikan paru-paru terisi penuh dengan udara setiap kali menarik napas sehingga dada dan perut mengembang. Setiap membuang...

Summary in Vietnamese:
Nghỉ ngơi ngay khi bạn nhận ra mình sắp nổi giận. Cho phép bản thân tức giận. Hít thở sâu. Hình dung ra "địa điểm hạnh phúc". Rèn luyện tự trò chuyện theo hướng tích cực. Yêu cầu hỗ trợ từ người bạn tin tưởng. Thử tìm vài điểm hài hước trong tình huống khiến bạn tức giận.