आपको वज़न बढाने के लिये फैट की जरूरत होगी लेकिन सभी फैट एक समान नही होते | सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वज़न बढाने में तो मदद करते हैं लेकिन ये कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा देंगे जिससे हार्ट डिजीज की रिस्क बढ़ जाएगी | लेकिन अनसैचुरेटेड फैट हार्ट डिजीज की रिस्क को कम करते हैं और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं | ध्यान दें कि आपके द्वारा लिए जाने वाले हर मील में थोडा फैट हो |  जब वजन बढाने के बात हो तो आपको "अच्छे फैट्स" लेने पर फोकस करना होगा जिससे आपके शरीर के फैट को बढ़ने में मदद मिले और साथ ही शरीर के लिए जरुरी न्यूट्रीएंट्स भी मिलते रहें |  नट्स, पीनट बटर, फैटी फिश जैसे सामन और मैकरील और एवोकेडो में अनसैचुरेटेड फैट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है और इसके साथ ही ये एसेंशियल न्यूट्रीएंट्स भी देते हैं | इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें या स्नैक्स के रूप में पूरे दिन लेते रहें | कार्बोहाइड्रेट्स शरीर के लिए एनर्जी के स्त्रोत की तरह काम करते हैं | अगर आप एनर्जी बर्न नहीं करते तो यह फैट के रूप से स्टोर हो जाएगी जिससे वज़न बढ़ने में मदद मिलेगी | फैट के बाद, वज़न बढाने में कार्ब्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं इसलिए आपको इन्हें अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए |  वाइट प्रोडक्ट्स की बजाय कार्बोहाइड्रेट्स के लिए आपको व्होल वीट प्रोडक्ट्स लेने पर फोकस करना चाहिए | वाइट पप्रोडक्ट्स ब्लीच किये हुए और प्रोसेस्ड होते हैं जिससे उनमे से अधिकतर जरुरी न्यूट्रीएंट्स निकल जाते हैं | व्होल वीट प्रोडक्ट्स से आपको कार्बोहाइड्रेट्स, केसाथ ही फाइबर, विटामिन्स और एसेंशियल मिनरल्स भी मिलेंगे |  वाइट प्रोडक्ट्स को व्होल वीट ब्रेड (whole wheat bread), पास्ता और ब्राउन राइस से रिप्लेस करें | अपने सभी खाने में कार्बोहायड्रेट लेने से वज़न बढाने में मदद मिलती है | डेरी प्रोडक्ट्स आपकी डाइट के लिए बहुत जरुरी होते हैं क्योंकि इनमे कैल्शियम और विटामिन्स होते हैं | कई डेरी प्रोडक्ट्स लो फैट वैरायटी में आते हैं लेकिन आपको फैट और कैलोरी इन्टेक बढाने के लिए इनके फुल-फैट वर्शन लेने होंगे | फुल-क्रीम मिल्क पियें और फुल-क्रीम मिल्क से बने हुए चीज़ और दही खाएं |  चीनी वाले सोडा (जिनमे कोई विटामिन्स और न्यूट्रीशन वैल्यू नहीं होती) को एक गिलास फुल-क्रीम मिल्क से रिप्लेस करें जिससे फैट इन्टेक बढेगा और आपके शरीर को भी न्यूट्रीशन मिलेगा |  ध्यान रखें कि इस...

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Ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa. Ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì nguyên hạt giàu cacbon-hydrat. Dùng chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo. Kết hợp thịt vào chế độ ăn một cách khoa học. Tăng cường nguyên liệu giàu calo vào món ăn.