First, read the Chinese article below.

运动是健康生活不可或缺的一部分，而且已经被证实能够帮助控制水潴留。  和家人朋友一起散步或远足 骑单车、游泳或慢跑 抓取一个篮球或棒球，戴上手套然后击打场地 如果住的够近，你可以用骑车或走路来代替开车去上班或办事，而且少开车也对环境有利。骑车时要戴头盔和遵守交通规则。 打扫卫生时，你可以播放音乐，一边跳舞一边打扫。你会惊奇的发现可以通过各种方式来得到锻炼。 站立时间过长或脚不离地的坐一整天会促使水分流向脚部和腿部，进而导致肿胀。  躺着或坐着休息时可以抬高脚部。 躺着休息时，将腿抬高至心脏水平线的30.5厘米以上。你可以把脚搁在一摞枕头或毯子上。 一般女性在经历经前综合征时会更想吃一些咸味和甜味的食物。要尽量抑制这种渴望，尤其是一些经期前1-2周有严重痉挛和腹胀的女性。有规律的锻炼能帮助减少经前综合征症状。 如果你遵守了所有的饮食和生活建议，但每月仍然会出现极度痉挛和腹胀的话，可以咨询妇科医生。你可能有其它的营养不良或妇科问题，妇科医生可以在这方面帮助到你。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục 20 phút mỗi ngày. Nâng cao bàn chân và cẳng chân. Cẩn trọng hơn đối với chế độ ăn, bổ sung nước cho cơ thể và lối sống, đặc biệt là phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt.