Đi ngủ sớm hơn. Kiểm soát chế độ ăn. Giải quyết căng thẳng. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Để hoa hồng trong phòng ngủ.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
वर्ष 2011 में स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम (Sleep and Biological Rhythms) नामक पत्रिका के लिए किए गए एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि विश्वविद्यालय के वे छात्र जो देर तक जागते रहते हैं, उन्हें जल्दी सो जाने वाले छात्रों की तुलना में, अधिक अप्रिय स्वप्न दिखते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके स्वप्न अधिक सहज हों, तब प्रत्येक रात्रि में एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करिए और यह देखिये कि क्या इसका आपके सपनों पर कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस खोज का एक संभाव्य स्पष्टीकरण यह भी है कि, सुबह सुबह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल (cortisole) रिलीज़ होता है, और उस समय देर रात तक जागने वाले लोग तो शायद गहरी नींद में होते हैं, जैसे कि REM (Rapid Eye Movement) या सपनों वाली नींद। बुरे सपनों की शुरुआत अनेक चीजों से हो सकती है जैसे कि देर रात में खाना पीना, अल्कोहल, कैफ़ीन, या सिगरेट। यदि आपको लगातार भयावह सपने आते हैं, तब इन चीजों के सेवन में कमी करिए और सोने जाने से दो या तीन घंटे पहले ही खा पी लीजिये। इससे आपके भोजन को पचने के लिए भरपूर समय मिल जाएगा और इससे आपको अधिक आरामदेह नींद भी आएगी।  यदि आप वास्तव में गहन और सुखद सपनों के संबंध में गंभीर हैं तब आपको दोपहर के बाद से ही कैफ़ीन से बचना चाहिए। आपको लग सकता है कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, मगर इससे आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि आपको लग सकता है कि सोने से पहले एक ग्लास वाइन पीने से आपको नींद आने में सहायता मिलेगी, मगर वास्तव में इससे आपको कम आरामदेह नींद ही आएगी। और अगर आपकी नींद कम आरामदेह होगी और आप वास्तव में अपने सपनों पर नियंत्रण करना चाहते हैं, तब इससे यह काम और भी कठिन हो जाएगा। अक्सर नकारात्मक सपने आपके दिन प्रतिदिन के अनुभवजन्य तनाव और परेशानी के प्रदर्शक होते हैं। प्रयास करिए कि जब आप बिस्तर पर सोने के लिए लेटें तब इन चीजों पर अधिक विचार न करें। इसके स्थान पर एक पल निकाल कर अपने दिमाग को संतुलित करिए और कुछ सकारात्मक सोचिए। आप जितना ही कम ध्यान अपने बाहरी जीवन के तनावों पर केन्द्रित करेंगे, उतना ही आपका आंतरिक जीवन और सपने शांत होते जाएँगे। नियमित व्यायाम से आपको तनाव के स्तरों में राहत, बेहतर स्वप्न और शीघ्र नींद आने में सहायता मिल सकती है। परंतु सोने के समय के आसपास व्यायाम मत करिए अन्यथा इससे आप जगे रह सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि...