O primeiro passo para ajustá-la é saber o que procurar em si mesmo. Seus ombros devem ficar para trás, seu estômago deve estar para dentro e seu peito, para fora. Fique de lado em frente a um espelho e veja se poderia desenhar uma linha reta do lóbulo de sua orelha, passando pelo ombro, quadril, joelho e acabando no meio do tornozelo.  Cabeça e pescoço: sua cabeça deve estar exatamente acima do ombro. Muitas pessoas inclinam a cabeça para a frente; se suas orelhas estiverem se alinhando com o peito, puxe a cabeça para trás.  Ombros, braços e mãos: seus braços e mãos devem ficar relaxados ao lado do corpo. Assim, os ombros exibirão uma boa postura; se os braços estiverem caídos à frente da barriga, puxe os ombros para trás.  Quadris: procure ficar em uma posição bem confortável, entre encaixar os quadris para frente ou para trás. O sinal mais óbvio de uma postura incorreta é a dor nas costas, nos ombros e no pescoço – ela também tensiona os peitorais, o que faz as costas superiores se esforçarem para compensar, resultando em músculos mais fracos, dor e desconforto. Todos os músculos trabalham juntos, portanto quando um deles não está funcionando direito, todos são atingidos. Nem todas as pessoas com má postura sentem dor. O corpo humano é um mestre em se ajustar e adaptar. Pé chato é quando o arco do pé é totalmente reto. Os pés são o lastro do corpo; se você tiver uma postura ruim, forçará seus pés a trabalharem o dobro para suportar seu peso em equilíbrio. Isso faz com que eles achatem gradualmente para obter uma base mais sólida. Ao melhorar a postura, seu peso será concentrado no calcanhar, deixando o resto do seu pé livre para criar um arco e, assim, equilibrar o corpo direito. Embora o pé chato seja, por si só, um sinal de má postura, você também pode sentir dor nos tornozelos, calcanhares, joelhos, quadris e a parte inferior do corpo em geral. Um estudo feito na San Franscisco State University pediu para alguns alunos descerem uma rampa com a postura desleixada, ou ficar em pé e pular. Aqueles cuja...

TL;DR in Vietnamese:
Biết thế nào là tư thế tốt. Nhận biết cơn đau và sự không thoải mái. Kiểm tra nếu chân bạn bị “lật trong”. Đánh giá tâm trạng của bạn.