Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây nên đau vai thường do làm việc quá sức. Nói cách khác là vì chuyển động vai nhiều hoặc nâng vật quá nặng. Nếu đây là nguyên nhân chính gây đau vai, bạn nên dừng hoạt động gây hại trong vài ngày. Nếu đau vai do làm việc, bạn có thể đề nghị cấp trên chuyển đổi công việc (ít lặp đi lặp lại hoặc đòi hỏi khắt khe) hoặc thay đổi nơi làm việc. Nếu đau vai do tập luyện, có thể bạn tập tạ quá nặng hoặc sai tư thế, khi đó bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.  Cho vai nghỉ ngơi là một cách hiệu quả, nhưng nếu chỉ đau vai nhẹ thì bạn không nên ngưng hoạt động hoàn toàn. Điều này sẽ làm cho vai bị cứng đơ, vì thế bạn nên tập luyện nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình hồi phục.  Đau nhức thường là dấu hiệu của co thắt cơ, trong khi đau nhói khi chuyển động thường do tổn thương khớp/dây chằng. Viêm bao hoạt dịch và đau dây chằng ở vai thường trở nên tồi tệ vào ban đêm trong lúc ngủ. Nếu vai bị sưng, bạn nên chườm túi đá lạnh (hoặc đồ lạnh) lên phần tổn thương nhiều nhất để giảm viêm và đau đớn. Đá có tác dụng hiệu quả đối với tổn thương cấp tính bao gồm viêm nhiễm. Chườm đá lạnh khoảng 15 phút vài tiếng một lần cho đến khi triệu chứng đau vai giảm hẳn hoặc biến mất.  Ép chặp túi đá lên vai bằng vải băng để tăng cường hiệu quả giảm viêm. Luôn dùng khăn mỏng bọc đá trước khi chườm lên cơ thể. Cách này giúp ngăn chặn kích ứng da và hoại tử do tê cóng. Nếu không có đá cục, bạn có thể dùng túi gel hoặc rau quả đông lạnh. Nếu bị đau vai mạn tính và cảm thấy cứng đờ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, bạn nên sử dụng nhiệt thay cho đá lạnh. Nhiệt ẩm làm ấm các mô mềm (cơ, dây chằng và gân) và tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, giúp trị đau do viêm xương khớp hoặc vết thương cũ. Bạn có thể tạo nguồn nhiệt ẩm bằng cách cho ngũ cốc (lúa mì hoặc gạo), thảo dược và/hoặc tinh dầu vào túi và hâm nóng. Chườm túi nóng khoảng 15-20 phút vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục.  Tắm nước nóng cũng là nguồn cung cấp nhiệt ẩm. Thêm...