Chọn túi xách phù hợp. Chọn giày có khả năng hỗ trợ. Học cách ngồi trước bàn. Điều chỉnh thói quen nằm ngủ.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Pilih tas tangan, tas sekolah, atau tas punggung yang akan membantu mendistribusikan berat badan secara merata di punggung. Pilih tas dengan tali lebar dan memiliki bantalan yang dapat ditempatkan di kedua bahu. Sering memakai hak tinggi atau sepatu datar tipis akan memberi tekanan ekstra pada punggung Anda. Carilah sepatu dengan sol yang suportif, bagian ujung bulat, dan hak yang kurang dari 2,5 cm. Hak yang lebih tinggi akan memaksa berat badan bertumpu ke depan, yang akan mendorong Anda untuk membungkuk atau lentik ke belakang, yang sama buruknya untuk punggung Anda. Kaki Anda harus menyentuh lantai, punggung harus lurus, dan leher harus berada dalam posisi netral. Posisi ini akan membantu mengurangi sakit punggung dan juga meluruskan punggung. Anda juga dapat membeli kursi ergonomis yang akan menyokong Anda untuk duduk tegak dengan nyaman. Pertimbangkan untuk tidur menyamping, dengan pinggul melengkung sekitar 30˚. Tekuk juga lutut Anda sekitar 30˚. Kemudian, gerakkan leher sedikit ke depan di atas bantal untuk membantu memanjangkan tulang belakang.  Jika Anda tidur telentang, pertimbangkan untuk meletakkan bantal di bawah lutut dan gulungan handuk di bawah punggung. Ini akan membantu meringankan tekanan di punggung, mengurangi sakit punggung dan mendukung pemanjangan punggung. Jika Anda tidur menyamping, pertimbangkan untuk meletakkan bantal di antara lutut agar pinggul tetap sejajar. Hindari tidur tertelungkup. Tidur telungkup akan menempatkan tekanan yang tidak perlu di tulang belakang, dan dapat menyebabkan degradasi tulang belakang. Lama-kelamaan, posisi tidur seperti ini juga dapat menyebabkan sakit leher kronis dan sakit punggung bagian bawah. Mengangkat dan membawa benda berat dengan tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung serius. Jika Anda sering mengangkat benda berat, pertimbangkan untuk memakai sabuk penyokong punggung, yang akan membantu mempertahankan postur yang baik ketika mengangkat. Selain itu, pastikan untuk menerapkan teknik mengangkat yang benar, seperti berikut:  Tekuk lutut,...