First, read the Portuguese article below.

Monte uma lista, sem julgar a importância dos itens. Inclua coisas como animais de estimação, uma casa confortável, sua família, etc. para perceber quantas coisas positivas existem em sua vida. Ao fazer isso, você deixa de se focar no que não tem e se foca naquilo que tem. Em vez de remoer algo ruim, foque-se na lista de coisas positivas que possui. Preste atenção nas pequenas coisas que costuma ignorar como ter o que comer e onde dormir. Estudos comprovam que o uso das técnicas contemplativas reduz a incidência de pensamentos negativos automáticos. A consciência plena permite que você pare de se focar nas coisas negativas e, consequentemente, sinta menos depressão e ansiedade. Prestar atenção nas coisas positivas evita a ruminação e ajuda-o a lidar melhor com as emoções. Não viva no futuro e nem no passado, aproveite o presente! Muitas pessoas perdem tempo remoendo o passado ou se preocupando com o que acontecerá e acabam esquecendo de viver. Não é possível alterar o passado, mas você pode controlar o presente e influenciar o futuro. Para exercer a consciência plena, preste muita atenção no que está fazendo, seja durante o almoço ou a limpeza da casa. Esteja presente no momento, prestando atenção nas sensações físicas e no que vê. Foque-se apenas na atividade que está realizando. A vida vive nos dando novas chances. Foque suas energias em algo positivo definindo objetivos, o que evitará que remoa pensamentos negativos.   Planeje alguns objetivos para os próximos seis meses. Exemplos podem incluir: terminar a faculdade, conhecer novas pessoas e mudar de emprego. Organize objetivos realistas e alcançáveis e em uma planilha.  Comece seus dias pensando no que fará para se aproximar de seus objetivos. Aceitar o que a vida dá pode evitar que você fique preso em pensamentos negativos que digam que está com azar. Reconheça que as mudanças fazem parte da vida.   Algumas situações difíceis, como perder um emprego ou um ente querido, são inevitáveis. Nem tudo funciona como queremos, mas você pode observar essas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nhận thức được điều khiến bạn biết ơn. Rèn luyện chánh niệm. Coi mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được mục tiêu. Chấp nhận thay đổi.