First, read the French article below.

Opter pour une combinaison d'exercices de cardiotraining modérés et intenses peut produire de meilleurs résultats. Ceci est encore d'autant plus vrai si votre objectif est de perdre du poids .  Pendant une moitié de temps, pratiquez des exercices à intensité modérés pour atteindre votre zone de brulage des graisses. Ces exercices incluent : le jogging à une vitesse lente, le vélo ou la nage. Cependant, cela peut être différent d'une personne à l'autre. Choisissez aussi quelques exercices de cardiotraining dans la catégorie des exercices de grande intensité. Même si ces exercices sont au-delà de votre zone de brulage des graisses, vous brulerez plus de calories en tout et améliorerez le niveau de forme cardiovasculaire de votre organisme . En général, vous brulez plus de calories dans la zone supérieure à votre zone de brulage des graisses (la zone cardio) laquelle comprend généralement des exercices de forte intensité . Cependant, le nombre total de calories brulées dépend aussi de la durée de l'entrainement et il est plus facile de prolonger le temps des exercices physiques de la zone de brulage, car ces exercices sont de faible intensité. Fixez-vous l'objectif d'atteindre 150 minutes d'exercices de cardiotraining modérés chaque semaine au minimum . Intégrer les exercices de musculation ou de résistance dans votre programme hebdomadaire d'entrainement est important. Cela permet de développer assez de muscles en plus d'augmenter le métabolisme . Les entrainements avec poids sont essentiels pour perdre la masse grasse.  Effectuez les exercices de musculation au moins deux jours par semaine et pendant 20 minutes au minimum . Les exercices de musculation incluent : le maniement d'haltères, les exercices isométriques (comme les exercices de redressement et les extensions) et les Pilates. Si vous voulez connaitre votre zone de brulage des graisses et comment vous pouvez l'exploiter, il serait bien de rencontrer un entraineur personnel ou un coach. Ils peuvent vous aider à trouver votre zone de brulage des graisses... 

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Trong hàng loạt các bài tập làm tăng nhịp tim. Kết hợp những bài luyện tập huấn luyện sức khỏe. Gặp huấn luyện cá nhân hoặc huấn luyện viên.