Ở nhà và xin nghỉ làm hoặc nghỉ học. Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Hạn chế luyện tập hay vận động mạnh. Rửa tay thường xuyên.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
الخروج وممارسة يومك الطبيعي سيزيد من مرضك. كما أنه يعرض من حولك للإصابة بالمرض. ابق منزلًا واعتن بنفسك حتى تتمكن من الخروج مجددًا. ابق في حسبانك أنك عادًة ما تكون أكثر عرضة لنقل العدوى في بدايات المرض -- بالنسبة لنزلات البرد، هذا يعني أول ثلاثة أيام، من الممكن أربعة أو خمسة. النوم يمكن أن يكون أحد أكثر الخطوات حيوية في السماح لجسمك أن يتحسن. عندما يهاجمك مرض ما، يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة لمحاربته. النوم يساعد على منحك هذه الطاقة. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا وترى أنه يعطيك طاقة زائدة، ممارسة الرياضة الشديدة أثناء المرض لا يعطيك هذه الطاقة. فقط يجعلك تشعر بالاستنزاف أكثر من قبل كما أنه يزيد مشاكل التنفس أو الاحتقان. سيساعد ذلك على منعك من التقاط جراثيم أكثر وبالتالي تصبح أكثر تعبًا. كما انه سيساعدك في التخلص من الجراثيم التي تجمعت على يديك.اغسل يديك بالماء الساخن، مع الدعك بالصابون لمدة 20 دقيقة على الأقل.