Article in Spanish: Levanta el monitor de modo que la tercera parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. Mide la distancia entre el monitor y tus ojos, para cerciorarte de que esté a una distancia de 45 a 60 cm (de 18 a 24 pulgadas) de tu rostro. Quizás tengas que colocar tu computadora sobre unos libros, usar un escritorio más largo o corto, o modificar la altura de tu silla. Toma una cinta métrica y determina lo lejos que se encuentra tu rostro de la pantalla de tu computadora, y modifica la posición de la silla según corresponda. Procura que tu bolsa o bolso de hombro tenga un tamaño pequeño y el peso mínimo. Si tienes mucho que llevar, usa una mochila en lugar de un artículo con una sola asa. Consigue una mochila que esté diseñada para brindar una distribución uniforme del peso. No uses maletas de transporte en el mismo hombro todo el tiempo, ya que esto generará una alineación inapropiada. Cambia de hombros con frecuencia. Si trabajas en un escritorio o frente a una computadora, párate y camina con frecuencia para disminuir la presión en el cuello y la espalda. Puede ser beneficioso que tomes una pausa breve cada 30 minutos para caminar. Intenta hacer estiramientos de cuello por 20 segundos o 1 minuto cada 2 horas. Lo mismo aplica a sentarse en el sofá y mirar televisión. Si sueles despertar con el cuello adolorido, quizás duermas en una mala postura. Los cojines de soporte para el cuello permiten que la cabeza repose en el medio de ellos, y le brindan soporte al cuello con una sección curva y firme en la base del cojín. Mientras camines, mantén los hombros hacia atrás y alineados. Aprieta los músculos centrales (músculos abdominales) para mantener el cuerpo más erguido. Dobla las rodillas un poco para eliminar parte de la presión de las caderas. Compra zapatos con un buen soporte para el arco; es increíble lo mucho que esto puede ayudar a tu postura. Mantén el mentón paralelo al piso cuando camines, y camina con los dedos de un pie pegados al talón del otro. No te mires fijamente los pies o el arco de la...

Summary in Vietnamese:
Bố trí máy tính đảm bảo an toàn khi làm việc. Tránh mang theo các vật dụng hoặc túi xách tay nặng. Kéo giãn cơ sau mỗi 30 phút ngồi trước bàn làm việc, máy tính hoặc TV. Mua gối hỗ trợ cổ. Đứng với tư thế chuẩn. Đi bộ đúng cách. Thử dùng dụng cụ điều chỉnh tư thế.