要想开始改变，就必须在发梦时意识到自己在做白日梦。一旦你明白了自己做白日梦的目的、方式及其影响，就能及时意识到自己在发梦。 发白日梦的迹象有：在谈话中与对方没有眼神交流、无法专注于手头工作、记不清刚刚说过的事情、想些与当前事情无关的东西、幻想与人聊天或幻想脑海中浮现的事情。 每当你意识到自己在做白日梦时，就赶紧停下来记录自己白日梦的内容和时间，当时情况或地点，以及白日梦的时长。这有利于觉察白日梦的出现，使你更好地理解自己白日梦的方式。 想想白日梦的作用。扪心自问，白日梦对自己有好处吗？ 某些白日梦会带来不好的结果。比如，幻想一些你不太熟悉的人会加深孤独感。 不过，幻想关系比较近的人则能增加亲密感，提高生活满意度。   标明界限，一旦越界就立即停止白日梦。其中包括性行为、挥霍钱财或极端暴力。 有时，沉浸在白日梦之中很浪费时间，不妨多看看表。表可以提醒你时间之珍贵，做白日梦的时间将一去不复返！ 幻想也能用于自我反省和实现个人目标。 意象技术和可视化技术在治疗中运用广泛，特别是在治疗焦虑和抑郁时。通过可视化技术，你能够将白日梦集中在那些能有所助益，放松身心的事情上。  表象练习的一种就是闭上双眼，想象自己身处一处安全的地方。 可以是海滩、卧室、教堂或其他让你有安全感并身心放松的地方。想象身处这个地方的感受，留意温度、气息、身体的感觉或其他感觉和感受，想象安全之地的气味和声音。那里还有其他人吗？你在那里做些什么呢？在那里待着直到完全放松下来，准备好睁开双眼面对现实了。 可以从网上获取意象技术的指南。 一旦发现自己正在发白日梦，就起身做点事情，释放下身体精力，从而使大脑重新集中起来并减少白日梦。  试试伸展运动。在可承受范围内尽力向空中拉伸，越高越好。接着双腿分开而立，身体伸向地面，当然也是在可承受的范围内尽力拉伸。 也可以做些跳跃运动，原地跑或摆动手臂。想做什么运动就做什么，只要保证安全且场合合适。 每完成一项任务且没受白日梦干扰，那就奖励下自己。这种做法是基于行为学中的正强化原理，研究表明，这也能激发积极行为（如注意力持续集中等）。 它也为你定下个人界限（不完成任务就不能进行娱乐活动），并留有期待（完成后的奖励）。  奖励自己喜欢的东西，比如一颗糖或其他零食。 也可以奖励自己从工作中休息五分钟。适当休息其实更能增加工作效率，运用休息时间做些自己喜欢的事，比如玩玩游戏或和朋友聊聊天。 如果过度的白日梦影响到个人生活的话，就已然成为问题，比如影响到人际关系、学业、工作能力或其他日常活动。如果真是这样，那么积极治疗或许有所助益。 联系心理医生（心理学博士或哲学博士），婚姻与家庭心理咨询师或精神科医生（医学博士）。

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Cải thiện nhận thức. Viết sổ ghi chép mộng tưởng. Đặt ra phương hướng và giới hạn cho những mộng tưởng của bạn. Lưu tâm tới mộng tưởng của bạn. Đứng dậy và đi lại xung quanh. Tự thưởng vì đã tập trung. Cân nhắc điều trị.