Será muy importante que te ciñas a un horario si deseas enviarle señales relajantes a tu cuerpo a la hora adecuada. Mantener un horario de sueño constante funciona debido a que sigues los ritmos circadianos de tu cuerpo. Los niños no son los únicos que necesitan una buena rutina para la hora de dormir; los adultos también necesitan relajarse antes de ir a la cama. Intenta seguir un horario constante para dormir y despertar todos los días a la misma hora, incluso en los fines de semana. Podrías sentir la tentación de usarlo, pero esto no te brindará un sueño reparador de buena calidad. En lugar de ello, esto hará que sea más probable que tengas un exceso de cansancio en las mañanas y tengas demasiada energía en las noches, cuando deberías relajarte. Intenta resistir la necesidad de usar el botón de “repetición” en las mañanas, y en lugar de ello, sal de la cama. Será importante que evites las siestas largas durante el día en la medida de lo posible. Si puedes restringir tu sueño y dormir solo de noche, será probable que puedas relajarte más a la hora de dormir. Si definitivamente tienes que tomar una siesta, deberás hacerlo por menos de 30 minutos y a la mitad de la tarde, cuando aún haya luz del sol. Si tomas siestas por demasiado tiempo o en horas de la noche, esto puede perturbar tu capacidad de relajarte a la hora de dormir. Puede ser difícil, pero si deseas ceñirte a tu horario, tendrás que evitar despertar tarde en la medida de lo posible. Programa tu alarma habitual durante los fines de semana, además de los días de semana. Si vas a dormir y despiertas aproximadamente a la misma hora todos los días, programarás tu cuerpo para que duerma mejor. Desarrolla una rutina relajante que puedas llevar a cabo todas las noches de 15 a 30 minutos antes de irte a la cama. Toma un baño tibio, estira el cuerpo, lee un libro o escucha música relajante. Si realizas estas actividades todas las noches, esto le ayudará a tu cuerpo a conocer el momento en el que se acerca la hora de dormir. Si incluyes una actividad...

TL;DR in Vietnamese:
Đi ngủ đúng giờ. Không dùng chức năng báo thức lại. Tránh ngủ trưa quá nhiều. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thực hiện thói quen giới nghiêm.