Tập bài tập Cardio (tập cơ tim). Tạo cơ bắp với bài tập rèn sức mạnh. Áp dụng bài tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động thường ngày. Tập thể dục tại nhà.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy calo nhanh chóng. Nên kết hợp các bài tập cường độ vừa hoặc mạnh vài lần mỗi tuần và tập trung vào bài tập ngắt quãng để hỗ trợ đốt cháy mỡ. Cách này giúp đốt cháy calo từ mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.  Nên kết hợp ít nhất 150 phút các hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng thêm các hoạt động cường độ mạnh để đốt cháy thêm calo.   Không cần ép bản thân phải đi bộ hoặc chạy quá nhanh. Bạn có thể bơi lội, đạp xe, đấm bốc và tennis để thay thế cho bài tập chạy hoặc tập trên máy Elliptical Machine (đạp xe tập tổng hợp toàn thân). Nếu chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ mạnh, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhanh trên máy chạy bộ (chế độ leo dốc), đạp xe trong nhà hoặc tập với máy Elliptical Machine. Bạn có thể lựa chọn mức độ tập phù hợp với khả năng. Kết hợp bài tập giảm cân và Cardio là cách hiệu quả nhất để giảm được nhiều mỡ thừa. Bài tập Cardio giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, còn nâng tạ hoặc bài tập rèn sức mạnh sẽ giúp tạo lượng cơ nạc, từ đó tăng lượng calo đốt cháy trong thời gian dài.   Nên tập ít nhất 20 phút bài tập rèn sức mạnh hai lần mỗi tuần. Thời gian tập càng nhiều thì khối lượng cơ nạc tạo được càng lớn.    Tăng cơ nạc có thể giúp ích cho khả năng chuyển hóa chất. Nghiên cứu cho thấy tăng cơ nạc giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập thể dục giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và bài tập ngắt quãng còn mang đến nhiều lợi ích hơn thế. Bài tập ngắt quãng cường độ cao được chứng minh là giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác.  Bài tập ngắt quãng được chứng minh là giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và duy trì tốc độ trao đổi chất lên đến 24 tiếng sau khi tập.   Bài tập ngắt quãng là bài tập ngắn đan xen giữa những hoạt động cường độ cao và cường độ vừa trong thời gian ngắn. Tập ngắt quãng nên kéo dài khoảng 15-25 phút và bạn sẽ phải thở hổn hển sau khi tập.  Bài tập ngắt quãng có thể khó áp dụng và không thích hợp...