Tăng thời gian. Tăng tốc độ và độ khó sau khi có thể đi được 45 phút mỗi ngày. Xác định nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa. Luyện tập ngắt quãng.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Setiap kali berlatih, tingkatkan waktu berjalan sebesar 30 detik sampai 1 menit sampai Anda bisa berjalan selama 10 menit. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa melampaui target hari sebelumnya. Tetapkan target dan berusahalah untuk memenuhinya dan Anda akan melihat bagaimana Anda mencapainya lebih cepat dari perkiraan. Setelah mencapai target 10 menit, peningkatan waktu mungkin berjalan lambat, tetapi cobalah untuk terus menambah waktu latihan 5 menit per minggu. Cobalah untuk beralih dari linta