Antes de tratar uma cãibra através do alongamento, é importante identificar qual é o músculo contraído. A coxa possui vários músculos que podem ser afetados pela cãibra, e identificar os mais importantes permitirá que o alongamento seja mais eficaz. Geralmente, um profissional da saúde – como um médico, fisioterapeuta ou personal trainer – deverá realizar o procedimento.  O tendão do jarrete está localizado na parte de trás da coxa e afeta os movimentos do quadril e do joelho. A parte superior do tendão se conecta à parte inferior do glúteo máximo, logo atrás do cóccix, terminando no joelho.  O quadríceps está localizado na parte frontal da coxa e é o maior músculo extensor do joelho, além de ser o mais forte entre a massa muscular do corpo. Se o desconforto estiver localizado na parte de trás da coxa, alongue esse tendão. São várias as formas de realizar essa tarefa.  Utilizando uma toalha ou cinto, deite diretamente no chão, de maneira reta, e erga a perna afetada. Passe o cinto ou toalha em volta da parte em que os dedos do pé se ligam à planta do pé e segure as duas pontas do objeto. Com calma, puxe a perna para trás; se quiser, use uma das mãos para massagear o tendão do jarrete enquanto o alonga ou faça isso depois de finalizar o alongamento.  Se não for possível deitar, o mesmo alongamento pode ser feito sentado. Deixe as pernas esticadas e incline-se para frente (enquanto alonga o tendão do jarrete com um cinto ou toalha) para obter o mesmo efeito.  Não exerça força demais contra a tensão de um músculo comprimido e com cãibras. Em vez disso, puxe cuidadosamente, aumentando a força à medida que a tensão na perna diminui. Entre as sessões de alongamento, dê uma caminhada para ajudar a relaxar o tendão do jarrete. Se a cãibra estiver localizada na parte frontal da coxa, alongue o quadríceps. Há um alongamento muito eficaz para o quadril que pode aliviar bastante o desconforto.  Para aliviar o quadríceps, fique de pé e dobre a perna afetada em direção ao glúteo máximo (nádegas). Se conseguir, segure o pé...

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Xác định cơ nào của đùi bị co thắt. Giãn cơ đùi sau. Giãn cơ đùi trước. Tập một số bài tập nhẹ nhàng.