Tiêu thụ đúng loại rau và hoa quả. Giảm lượng thực phẩm đã tinh chế và thực phẩm đã qua chế biến. Tránh đồ uống có cồn và các sản phẩm thuốc lá. Bổ sung i-ốt. Tăng lượng selen nạp vào cơ thể. Bổ sung vitamin A. Tập thể dục nhiều hơn.

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吃新鲜蔬果有助于维持甲状腺和整体健康。你也应该吃抗氧化成分高的蔬果，像是灯笼椒、樱桃、番茄、蓝莓和瓜类蔬菜。不过，如果甲状腺已经出问题，你需要搞清楚问题性质，因为有的蔬菜弊大于利。  举个例子，患有甲状腺功能减退不能吃甘蓝类蔬菜，例如羽衣甘蓝、菠菜、抱子甘蓝、西兰花和卷心菜。这些食物会影响甲状腺功能。  如果你正在服用促进甲状腺健康的药，没有问过医生，不得摄取大豆。 它们对甲状腺健康无益。白面包、意大利面条、糖、饼干、蛋糕、速食和预包装食品都经过加工处理，对甲状腺健康有害。反之，用新鲜食材做饭，尽量少用预制或经过加工的食材。 试着用新鲜食材代替某些预包装食品。比如说，早上不要吃即食燕麦，改吃钢切燕麦，自己加点坚果和调味料。烹煮新鲜蔬菜，不吃罐装蔬菜。这些小步骤可以帮助你少吃加工食品，保持甲状腺健康。 咖啡因和酒精会影响甲状腺健康。甲状腺机能亢进患者必须先问过医生，才能喝汽水、咖啡和茶等含咖啡因饮料。然而，不管是哪一种甲状腺疾病，患者都必须先问过医生，才能增加咖啡因摄入量。 你需要碘来解决甲状腺问题，所以得从饮食中摄取足够的碘。膳食碘多源于植物。土壤有适量的碘，种出的蘑菇、洋葱和大蒜等植物才会含碘。你也可以吃有机草食动物的肉。一些动物饲料添加了碘酸钾，所以你吃的肉也含碘。食盐也加了碘，你可以从中获得碘。 食盐是我们每日主要的碘来源。没有摄取足够的盐，身体可能会缺碘。这种状况多见于外食族，因为外面的食物经常使用未加碘的盐烹煮。 硒补充量会影响甲状腺健康。研究员们在上个世纪90年代才确定了缺硒和弥漫性毒性甲状腺肿之间的关系。这是一种自体免疫甲状腺疾病。和其它方法相比，补充硒可以更快让甲状腺恢复健康。 多吃硒含量高的食物，比如巴西胡桃、金枪鱼、虾、牡蛎、鸡肝和火鸡肝。 研究发现服用维生素A补充剂有助于调节甲状腺素代谢。缺乏维生素A与研究中肥胖和非肥胖患者甲状腺素水平下降有关。建议每天摄取25000国际单位的维生素A，好让甲状腺健康地运作。 你也可以吃番薯、胡萝卜、瓜类蔬菜等食物，从饮食中摄取更多维生素A。 研究发现剧烈有氧运动帮助促进更多甲状腺素循环。有氧运动指的是可以持续30分钟提高目标心率的活动。多做运动，像是慢跑、跑步、跳舞、骑自行车和健美操。每周至少运动5次，每次30分钟。目标心率的算法是220减掉年龄，再乘以0.7。 比如说，如果你35岁，目标心率是220减35等于185，185再乘以0.7等于129.5。