Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) trước. Tính lượng calo cần nạp vào để xây dựng cơ bắp. Tính lượng protein cần thiết. Uống whey protein shake giữa các bữa ăn Ăn carbohydrates có chỉ số đường huyết thấp và hấp thụ chậm. Tăng cường sản sinh testosterone bằng cách ăn chất béo. Tăng cường chế độ tập luyện Uống thực phẩm bổ sung chất xơ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Jika Anda ingin memperbesar tubuh karena terlalu kurus, atau berusaha untuk membentuk otot, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa tubuh siap untuk beradaptasi dalam proses pembesaran dengan cara yang paling sehat. Hanya karena Anda "terlihat kurus", tidak berarti BMI Anda sesuai untuk meningkatkan berat badan, dan mungkin saja Anda melakukan hal yang merugikan dan tidak sehat untuk berusaha mencapai tujuan Anda. Meskipun cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengunjungi ahli nutrisi,