多想想放下消极情绪后自己生活能如何改善。例如，不再纠结过往受欺负的经历后，是不是会变得更加勇敢呢？不再为没保护好弟弟而感到内疚，以后会不会爱自己多一分呢？ 试着列出放下后的种种益处，多往积极方面想。 也可以试着创造咒语帮助自己树立积极心态。例如，你可以默默念叨，“我相信这次经历能使我变强”或“每件事情发生都是有原因的。” 保持积极，展望未来的另一办法就是学会感恩。感恩有益于身心健康。感恩也能加快放下过往的进程。  试着列出自己每天最感恩的五件事，写在日记中或写张小纸条。 也可以写出自己感恩这些事的原因。例如，如果你想要放下欺凌带来的痛苦，就可以感恩这段过往使你更加善良，更有同情心；如果你没有为弟弟出头，那可以感恩这件事让你和弟弟的感情加深了。 尽管原谅不代表和解，但可以通过重建关系来放下过往。但不是所有关系都可以重新建立，要谨慎行事。如果你选择和解，别着急，慢慢来。你得诚实面对自己的感受，而那些你想要和解的人也需要时间来了解你的经历，才能坦诚面对。  与其一下子恢复以往亲密，不如先相约参与活动，保持些距离。这样，你就有时间来捋清自己的真实感受了。  即使你和想要和解的人住在一起，也可以安排些活动且保持距离。比如，和伴侣一起共进晚餐，而第二天则和朋友相约。相互保持些距离，直至产生足够的信任。 如果曾身处短期或长期的痛苦关系，那要真正让对方从你生活中消失。记住，你有权斩断与虐待者的关系，即使对方是你的家人。你没义务去照顾那些企图伤害你的人。  与有血缘关系的人斩断关系非常困难。 向他人解释自己做出这样决定的原因，征求他们的尊重。请求对方不要再将已断绝关系那人的近况告知自己， 也不要将自己的近况告知那人。 你不需要和那些不尊重你底线的人谈论自己的生活近况。 真正放下一段不堪经历或痛楚事情也许要好几年，要保持耐心。在放下的过程中也不要忘记庆祝自己的进步，接着再继续努力。 确保自己能坦然面对自己的情感，而非借酒或毒品消愁。酗酒或吸毒只会让你暂时麻木，实际上却毫无助益。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nhìn vào mặt tích cực. Rèn luyện lòng biết ơn. Hòa giải mối quan hệ nếu có thể. Cắt đứt quan hệ. Kiên nhẫn.