Article in Vietnamese: Chiều cao tối đa của bạn phụ thuộc chủ yếu vào gen di truyền (khoảng 70%), và phần còn lại (30%) được quyết định bởi tình trạng sức khỏe, chế dộ dinh dưỡng và các yếu tố môi trường. Vì vậy, nếu rốt cuộc bạn có thấp hơn hoặc cao hơn mong muốn thì lỗi là tại gen của bạn, và đừng cố đu xà để mong được cao hơn! Một lần tìm kiếm trên internet có đến hàng ngàn kết quả với các trang giới thiệu các phương pháp “không thể bỏ qua” để tăng chiều cao. Hầu hết trong số đó chỉ là những thứ vớ vẩn. Các viên uống đặc biệt không những không giúp bạn cao hơn mà có khi còn khiến bạn bị bệnh, và chắc chắn là bạn phải tốn tiền rồi.  Nhiều trang mạng mô tả các bài tập kéo giãn cơ thể. Mặc dù giãn duỗi là tốt và có thể cũng giúp bạn cao thêm một chút trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả lâu dài với các bài tập này. Đừng quên rằng trọng lực luôn luôn thắng thế. Tuy là vậy, nhưng các bài tập cải thiện tư thế để đứng thẳng hơn cũng có thể giúp bạn ít nhất là trông cũng cao hơn. Cơ thể con người sản sinh ra hoóc môn tăng trưởng trong giấc ngủ, vì vậy nếu bạn càng ngủ sâu và ngon giấc thì cơ hội bạn sở hữu chiều cao tối đa sẽ càng cao. Để giữ gìn sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, thiếu niên đang lớn nên cố gắng ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm, tốt nhất là theo giờ giấc nhất định để giữ cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể. Không, ở đây không nói đến thứ siêu thực phẩm thần kỳ có thể biến bạn thành cầu thủ bóng rổ ở vị trí trung phong, mà là các dưỡng chất cần thiết có lợi cho quá trình tăng trưởng của cơ thể.  Có lẽ bạn đã nghe nhiều về cách ăn uống lành mạnh: ăn thêm rau và hoa quả, protein nạc, giảm chất béo bão hoà và đường tinh chế, ăn thêm thức ăn tươi, giảm thực phẩm chế biến. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt như canxi với tác dụng giúp xương chắc khoẻ (và do vậy giúp cải thiện tư thế), cũng có lợi cho dáng dấp và cảm giác cao hơn.  Các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất như niacin, vitamin D, và kẽm – đều là các chất mà bạn nạp vào khi áp dụng chế độ ăn lành mạnh và đa dạng – cũng giúp ích cho sự tăng trưởng của cơ thể....

Summary in Vietnamese:
Chấp nhận rằng bạn không thể làm gì nhiều. Đừng nghe những lời quảng cáo “tăng chiều cao” hấp dẫn trên mạng. Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục đều đặn.