Las uñas y el cabello están hechos principalmente de proteínas. La mayor parte del ciclo vital del cabello se pasa en la etapa de crecimiento, que se completa en unos 2 a 3 años. El resto del ciclo vital es la etapa de descanso, que dura unos 2 a 3 meses. Después de esta etapa, el cabello cambia. El cabello al que le falta proteínas entra en la etapa de descanso más rápido que el cabello rico en proteínas.  El pollo, los huevos y el yogur griego son excelentes fuentes de proteínas. Tus necesidades proteicas pueden variar dependiendo de tu peso y estilo de vida. La mayoría de las personas necesitan entre 45 a 55 gramos (1,6 a 1,9 oz) de proteínas al día. Los minerales como el hierro y el zinc son fundamentales para la producción de proteínas que componen el cabello. Se sabe que la poca presencia de hierro causa pérdida de cabello.  Puedes obtener hierro y zinc naturalmente de alimentos como las espinacas, los frejoles y los mariscos.  La cantidad de hierro y zinc que debes tomar al día depende de tu edad, sexo y estilo de vida. Consulta con tu médico antes de realizar algún cambio en tu ingesta mineral diaria. Se cree que la vitamina D es fundamental para el crecimiento del cabello. La vitamina C también es importante para la absorción de hierro. Puedes obtener ambas vitaminas del sol y alimentos como la leche y el zumo de naranja. Consulta con tu médico antes de realizar algún cambio en tu ingesta diaria de vitaminas. La biotina y otras vitaminas B pueden ayudarte a promover el crecimiento del cabello, así que asegúrate de incluirlas en tu dieta. Para cerciorarte de consumir la cantidad suficiente, toma un multivitamínico diario. También puedes comer alimentos ricos en estas vitaminas.  Los huevos, el queso, los champiñones, las almendras y la coliflor son buenas fuentes de biotina.  Las vitaminas B están presentes en el pescado, la carne, los huevos, los lacteos, las verduras de hoja verde, los guisantes y los frijoles. También opta por alimentos que estén enriquecidos con vitamina B, como los cereales y...

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Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn. Bổ sung sắt và kẽm. Ăn thực phẩm giàu vitamin. Tăng hấp thu biotin và các vitamin nhóm B. Tập trung vào các chất béo có lợi.