First, read the French article below.

. L'eau est la meilleure des boissons et les adultes doivent en boire quotidiennement à raison de 30 mL par kilo de poids (2,1 L pour 70 kg). Selon l'âge, les enfants doivent boire entre 1 et 1,5 L d'eau par jour . L'eau régule la température du corps et facilite l'élimination des toxines.  En buvant beaucoup, vous aurez un teint frais, vos reins fonctionneront mieux, votre appétit sera normal et vous vous sentirez en pleine forme . Sont à bannir les sodas et les jus de fruits qui contiennent des quantités effarantes de sucre. Comme le corps n'en a pas besoin, il le stocke sous forme de graisse et la soif n'est pas non plus étanchée.  Boire de l'eau chaude stimule l'activité du tube digestif, permet une meilleure élimination des toxines. Par eau chaude, nous entendons une eau non bouillante, qui puisse être bue sans se blesser. De tous les repas, il est surement le plus important, il doit être consistant, varié et équilibré. Toutes les études montrent que celles et ceux qui sautent le petit déjeuner mangent plus, car ils se rattrapent dans la journée. Si vous voulez maintenir votre poids ou maigrir, mangez le matin. Ainsi, au lieu d'un café à la crème et de deux beignets très sucrés, il est préférable de boire un jus de fruit frais, deux tranches de pain complet, un œuf, un peu de fromage et de confiture et un thé ou un café noir. Ainsi, vous ne connaitrez pas la fringale de 11 h . . Un repas composé pour moitié de légumes et des fruits est un bon début . Ajoutez-y des céréales complètes, des protéines maigres et un produit laitier demi-écrémé. Avec ce type de petit déjeuner, votre corps va se demander ce qui lui arrive. Les premiers temps, vous ne vous sentirez pas bien, mais persistez, ce ne sera que passager.  Toutes les graisses ne sont pas à bannir. Les acides gras insaturés sont nécessaires, vous en trouverez dans les poissons gras (thon, sardines, saumon…), les fruits à coques, les avocats ou l'huile d'olive. S'il faut manger régulièrement tout au long de la journée, il ne s'agit pas non plus de... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Uống nhiều nước hơn. Ăn sáng. Ăn đầy đủ Ăn đúng giờ. Cân nhắc kiêng ăn thịt ít nhất vài ngày mỗi tuần. Hạn chế đường trong chế độ ăn. Đọc nhãn thực phẩm để chọn thức ăn lành mạnh nhất. Trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng. Nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát lượng calo và tăng cường sức bền.