Tập thiền. Thực hiện bài tập hít thở sâu để thư giãn. Sử dụng biện pháp thư giãn sâu cho cơ bắp.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Tương tự như quá trình cải thiện lối sống tổng thể và cắt giảm sự cam kết của bạn để dành ra một chút thời gian cho bản thân, bạn có thể thử qua kỹ thuật thư giãn cụ thể để cảm thấy thoải mái hơn. Thiền là bài tập cổ xưa nhằm mục đích xoa dịu tâm trí và giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn nên ngồi tĩnh tâm trong giây lát trước khi bắt đầu tập trung vào nhịp thở.  Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của tâm trí vào nhịp hít thở đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập trung vào một đồ vật trước mặt bạn, hoặc bạn có thể tưởng tượng về điều êm dịu nào đó, chẳng hạn như về mặt biển yên ả.  Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn nhưng thông qua luyện tập, dần dần, bạn sẽ có thể cải thiện. Nếu bạn khó tập trung vào việc thiền, bạn có thể thực hiện bài tập hít thở sâu để thư giãn. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái đem lại sự hỗ trợ cho đầu của bạn, hoặc nằm thẳng lưng trong tư thế lòng bàn tay ngửa và dang rộng chân một chút. Lắp đầy không khí vào phổi nhưng không quá gượng ép, hít vào bằng mũi. Đếm đến 5 khi bạn hít vào.  Thở ra bằng miệng, chầm chậm đếm đến 5 một lần nữa. Lặp lại quá trình này với nhịp điệu đều đặn và có kiểm soát. Hít thở đều và không tạm dừng hoặc nín thở, và tiếp tục thực hiện phương pháp này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập này trong 3 – 5 phút, từ 2 – 3 lần mỗi ngày. Nếu bạn có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập thư giãn sâu cho cơ bắp. Bài tập này sẽ tốn khoảng 20 phút và nó giúp co giãn cũng như thả lỏng các loại cơ khác nhau và giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Một khi bạn đã tìm được vị trí ấm áp và yên tĩnh, bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống và tập trung hít thở đều đặn. Thực hiện từng bài tập một sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tại vùng mặt, vai, ngực, cánh tay, cẳng chân, cổ tay và bàn tay. Lặp lại từng bước một vài lần trước khi chuyển sang bài tập khác.  Bắt đầu bằng cách nhíu mày, như thể bạn đang cau mày lại, giữ nguyên trong một vài giây và sau đó thả lỏng. Tiếp theo, tiến đến tập...