Melakukan restrukturisasi kognitif artinya mengubah cara berpikir tentang suatu hal. Memang akan lebih mudah jika Anda berfokus pada hal-hal yang menimbulkan amarah sedemikian rupa sehingga Anda mulai percaya pada hal-hal yang tidak masuk akal, misalnya pikiran yang mengatakan bahwa seluruh kehidupan Anda buruk. Restrukturisasi kognitif mendorong Anda untuk berpikir secara rasional dan positif agar cara Anda memandang kehidupan menjadi lebih positif.   Contohnya, mungkin Anda berpikir “apa pun yang terjadi padaku selalu buruk”. Akan tetapi, jika Anda bisa berpikir secara rasional tentang apa yang sedang terjadi, mungkin Anda akan menyadari bahwa selalu ada kejadian baik dan buruk: ban mobil tiba-tiba kempis, ketemu uang logam di lantai, ada masalah pekerjaan, atau dapat hadiah kejutan dari teman dan semua kejadian ini Anda alami dalam satu hari. Inilah yang dikatakan gabungan dari baik dan buruk. Jika Anda bisa lebih sering berfokus pada hal-hal baik, kehidupan Anda akan terasa lebih baik. Contoh lain tentang mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif, misalnya dengan mengubah pernyataan "Selalu saja seperti ini. Aku tidak tahan lagi!" menjadi "Ini sudah sering terjadi dan aku sudah pernah berhasil mengatasinya. Aku pasti bisa menyelesaikan masalah ini dengan baik". Tulislah secara mendetail amarah yang Anda rasakan. Pada saat tertentu atau ketika terjadi sesuatu sehingga Anda tidak bisa mengendalikan emosi, catatlah. Pastikan Anda mencatat dengan tepat apa yang Anda rasakan, apa yang menyebabkan Anda marah, di mana Anda saat itu, bagaimana reaksi Anda, dan apa yang Anda rasakan setelahnya. Setelah Anda menyimpan jurnal untuk sesaat, mulailah mencari kesamaan dari setiap catatan Anda untuk mengenali orang-orang, tempat, atau hal-hal yang memicu amarah. Selain belajar menenangkan diri saat marah, cobalah memahami kebiasaan marah Anda dengan mengenali pemicunya dan berusaha mengurangi respons amarah. Banyak orang yang mengatakan bahwa mereka bisa mengurangi respons emosional ini dengan mengenali pemicu...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thay đổi cách nhìn nhận sự việc. Ghi nhật ký về cơn tức giận của bạn. Tìm ra những điều khiến bạn tức giận. Giao tiếp tích cực. Biết khi nào cần nhờ đến giúp đỡ. Tham gia vào một chương trình quản lý cơn tức giận. Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp.