Dành 15 phút viết về cảm giác của bản thân. Tìm kiếm thói quen suy nghĩ tiêu cực. Viết phản hồi đến một người bạn thân. Đọc lại phản hồi của bản thân.

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Escribe sobre la situación que haya creado esos sentimientos. ¿Qué ocurrió? ¿Quién dijo qué cosa? ¿Por qué es importante para ti? Identifica y dale un nombre a lo que sientes. No modifiques ni censures algo. Tampoco te preocupes por tu ortografía, gramática y la estructura de tu oración. Sé honesto contigo mismo. Escríbelo todo.  Mientras más honesto seas, habrá más probabilidades de disminuir la severidad de tus sentimientos.  Esto te permitirá distanciarte de tus pensamientos y tener una perspectiva objetiva de la situación. A veces, estos pensamientos se vuelven un hábito y creemos que son verdaderos. Observa cuánto de lo que escribiste se basa en hechos y cuánto en tu opinión. Que tu manera de pensar cree tu forma de sentir es una premisa clave de la terapia cognitiva conductual. Este ejercicio te ayudará a lidiar con tus pensamientos para manejar tus sentimientos. Es más fácil reconocer los defectos en tu forma de pensar cuando se han escrito físicamente todos los pensamientos para poder verlos. Por lo general, nos criticamos a nosotros mismos más de lo que haríamos con los demás. Sé amable, y piensa en las respuestas y argumentos lógicos que has escrito. Presenta hechos y da consejos reconfortantes. Si te incomoda escribir, considera usar una aplicación de grabador de voz para registrar lo que piensas (habla hasta 10 minutos cada vez). Escucha tu grabación una vez que hayas terminado de hablar. Nota si hay algún pensamiento poco útil mientras te escuchas. Repite este proceso hasta tres veces. Una vez que hayas terminado de escribir, léelo. Déjalo a un lado y léelo de nuevo luego de dormir o después de 24 horas. Mientras tanto, intenta hacer alguna actividad que te parezca relajante o un pasatiempo que disfrutes. El tiempo te ayudará a tomar distancia de la emoción y te dará una nueva perspectiva. Lo mejor es ocultar lo que escribiste en algún lugar donde nadie pueda encontrarlo. Saber que tus pensamientos están en un lugar privado te ayudará a ser más honesto contigo mismo.