当你选择原谅伤害你的人时，就等于给自己送了一份极好的礼物。身心皆会受益，不仅能降低血压，对心脏也有好处，还能减轻压力和抑郁。同时，还会提高未来建立良好人际关系的几率。  宽恕冒犯你的人并不是懦弱，而是内心强大的表现。宽恕这并不意味着原谅伤人之事，而是希望自己释怀，让烦恼随风而散。 宽恕并不一定意味着要与对方和好。与对方和好也许不现实或者不明智，所以要视情况而定。宽恕仅仅意味着释怀怨恨，放下复仇的冲动。 尽可能同情并谅解伤害你的人。要明白那些人在伤害别人的同时也在伤害自己。 如果自己对过往伤害也有责任，那也要原谅自己。懂得承担责任很重要，但不要纠缠不休，怀着怜悯之心，多体谅自己。 也许过往的伤痛由他人造成，但纠结于过去却是你的选择。治愈伤痛的第一步就是重新掌控生活，让自己过得更好。  如果一直将自己生活中的种种不如意归咎于伤害你的人，那就是在允许对方掌控你的生活。下次脑海中浮现这种想法时，要注意提醒自己你才是主导自己人生的人。接着，多做些积极的事情，让自己快乐起来。 自行掌控疗伤的过程，这非常振奋人心。想要夺回自己对情绪和行为的掌控权，就得拿定主意，知道如何释怀过往伤痛。可以听听别人的建议，但要不断提醒自己，我的人生我做主。 如果过往伤痛让你的自尊心受挫，不妨花点时间想想自己身上最珍贵的品质。每天都记得提醒自己你是一个美好的、有价值的人。 运用多种方式肯定自爱。歌唱它、书写它、大声说出来，或者画幅画，写上自我肯定的言语，然后摆在显眼的地方。 抒发自己心中的伤痛也是一种释放。在日记中写下过去发生的事， 或给伤害你的人写封信（但不要寄出去）。尽情畅意抒怀，这样可以更好地应对伤痛，明白自己的痛苦之源。 重温伤痛经历往往使人不快，但如果有正当理由回忆往事，就能更快地从伤痛中走出去。如果深感内疚或怀有其他消极情绪难以释怀，不妨回想下过去发生的事情，认真审视，找出自己难过的原因。之后，再思考自己难以释怀消极情绪的种种原因。  这一过程适用于回顾创伤性事件，因为你是无辜的不必自责。如果你认为自己应当为父母的婚姻破裂负责任，或为自己伴侣的不忠负责任，不妨重温事情始末，这样才能更好地理解自己消极情绪的来由。花点时间仔细想想，就会明白自己难以释怀的消极情绪都是自寻烦恼。 过分怨怪自己时要当心。当然这不是让你转而怨怪他人，而是弄清楚自己为何自责，及时停止这种想法。 想要释怀的伤痛不同，需要的支持也不一样。如果被伤痛牵绊，就不要将这种情绪憋在心里。向他人倾诉能帮你捋清思路，说出来也会感觉好些。  与朋友或家人聊聊自己的感受，但确保他们与你的伤痛过往没有瓜葛。只有做到完全公正客观，他们才能给予你最好的支持。 寻求支援团的帮助，渡过难关（如丧亲团体或童年创伤团体）。 寻找专攻过往伤痛治疗或创伤治愈的专家或团体。专业治疗师能帮你弄清疼痛的根源，教你如何克服负面情绪。

TL;DR in Vietnamese:
Vì lợi ích của bản thân, hãy tha thứ cho người khác. Ngừng cho phép bản thân trở thành nạn nhân. Lặp lại lời khẳng định tích cực với bản thân. Bày tỏ cảm xúc của bản thân. Nhìn lại quá khứ vì mục đích tích cực. Tìm kiếm sự hỗ trợ mà bạn cần.