First, read the Chinese article below.

反刍指的是对某个消极想法的反复思考。你可能会在脑海中重演一段对话，或回想一段糟糕的记忆，直至自己沉湎其中。反刍会让你产生更多的消极想法和情绪，所以反刍得越多，你的感觉就会越糟。过度反刍最终会导致抑郁。请尝试以下方法，来停止反刍：  努力解决自己不断反刍的问题。例如，如果忍不住去想自己多么需要一份工作，那么你可以做一份求职待办事项表，并开始逐个处理这些事项。 练习积极的自我反思。如果你花大量时间去想自己的负面特质，请用自我赞扬来打断自己的思考过程。你可以告诉自己“我在那个项目上做得很好”，或者“我在谈话中尽了最大的努力”。 心怀怨恨和以消极的方式看待自己，会加重悲伤的感觉。学会宽恕和释怀可以让你尝到快乐的滋味。  宽恕行为会消除消极的态度，为积极的态度腾出空间。它还能减轻压力，防止悲伤感因为压力而加重，让你的生活更加平和、宁静。  科学家目前正在研究一个人如何才能学会宽恕，但他们建议，治疗和接受补偿或道歉，可以帮助一个人原谅他人。 悲伤很大程度上是由压力引起的。尽可能地避免紧张情况可能有助于你克服悲伤。  将一天安排得井井有条并留出放松时间，可以帮助你缓解和避免不必要的压力。  如果可以，请从任何紧张的局势中抽身而出。如果不行，请试着深呼吸，不要立即作出反应，以避免情绪和紧张感发生不必要的升级。 消极的想法和态度会加重悲伤感和孤独感。在自己和他人身上，以及环境中寻求积极的一面， 有助于你克服悲伤。  即使在最坏的情况中，通常也有一些积极的方面。你可能需要一定时间才能认识到这一点，但是发现事物积极面的能力可以帮你避免消极情绪，防止悲伤感因为消极情绪而加重。 一项研究表明，积极的态度对于成功的贡献要大于任何其他要素，包括知识和技能。 乐于助人的人通常会以正确的角度看待事情，帮你减少悲伤感。请尽可能多地参与积极个体或积极团体的各种活动。 经常运动对保持身心健康十分重要，因为它能提高大脑的血清素水平。请试着每天做些运动，来停止悲伤。  即使少量运动也是有益的，可以让你感觉更好。例如，步行十分钟可以使你放松，让你有机会拥抱生活中的种种快乐。  运动会促使人体分泌胺多酚，它能改善心情，帮助你入睡。 冥想是一种改善注意力和放松身心的好方法。请每天抽几分钟来冥想，它有助于减少悲伤感。  冥想会迫使你摆脱这个世界。这段与世隔绝的时间可以教会你集中精神和放松，让你感觉更加快乐。  开始时每天冥想5到10分钟，随着对冥想越来越熟练，你可以逐渐延长自己的冥想时间。  找一个安静而又舒适，并且不会受到打扰的地方。消除所有干扰后，你更容易将注意力集中到自己的呼吸上，舍弃心中产生的任何悲伤想法或感觉。  坐直，不要动弹，闭上眼睛。正确的姿势是冥想的重要组成部分。它会让呼吸和血液流动更加顺畅，有助于大脑学会将注意力集中到一个点上。闭上眼睛有助于防止分心。  轻松均匀地呼吸。不要控制自己的呼吸，相反，让空气自由出入。这里有一个很好的技巧，可以帮你将注意力全部集中到自己的呼吸上：在吸气时说“放”，在呼气时说“开”。 悲伤和与之相关的紧张会引起身体变化。按摩可以消除紧张，刺激催产素分泌，催产素是一种能够促进社交联系的激素。专业的按摩，甚至是在家中按摩，都可以帮助你改善心情，让你整体感觉更好。  可供选择的按摩方式有很多种，任何一种触碰都可能对你有益。  你可以在网上搜索或通过医生推荐，找到一位有资质的按摩治疗师。  如果找不到专业的按摩师，你可以试试自我按摩。摩擦自己的面部，甚至只是按摩自己的耳朵，都可以让你感觉更好，更加放松。 营养不良会使悲伤或抑郁恶化。吃健康的食物不仅有益于你的整体健康，还有助于应对悲伤和压力。  芦笋等食物中含有可以减少忧郁情绪的叶酸，有助于缓解压力。  牛油果等富含维生素B的食物也有助于缓解压力，从而可以帮助你减少悲伤。  一杯热牛奶可以改善失眠和焦虑，后两者会加重悲伤感。 你最好避免摄入任何酒精，也不要使用任何软性毒品。使用这些物质可能会暂时让你感觉好一点，但从长远来看，它们会让你感觉更糟，加大抑郁症的治疗难度。 为了保持身心健康，每个人都需要睡觉。请将每天晚上睡7-9小时当成自己的首要任务，以帮助自己减轻悲伤感。  压力和抑郁加重是睡眠不足带来的负面后果。  小睡20-30分钟也会让你的感觉好起来。不过要知道，长时间的小睡或睡眠可能是严重抑郁症的征兆。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Học cách ngừng trầm ngâm suy nghĩ. Học cách tha thứ. Quản lý mức độ căng thẳng. Tìm kiếm điều tích cực trong cuộc sống. Hãy ở cạnh những người lạc quan và vui vẻ. Tập thể dục thường xuyên. Cân nhắc tập thiền chánh niệm hàng ngày. Xoa bóp cho cơ thể. Ăn uống điều độ. Tránh xa đồ uống có cồn và ma túy. Ngủ đủ giấc.