First, read the Arabic article below.

في أغلب الحالات، الجلوس في وضعية الساق فوق الأخرى يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن قدميك مسببًا شعورك بالتنميل. حيث تُضغط الأوعية الدموية المحيطة بالركبة عندما تجلس وساقك فوق الأخرى أو أثناء الأوضاع الملتوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تقوم بتغذية عضلات قدمك توجد بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فاختناق بعضها أوالضغط عليها ليس بالأمر المستبعد. وعليه ببساطة عندما تُغير وضعية ساقيك يتحسن الدم المتدفق إلى قدميك ويتحسن حال العصب المغذي لهما.  غالبًا ما تشعر بالتنميل في القدم التي تضعها فوق الأخرى. بمجرد ما يتدفق الدم إلى قدمك مرة أخرى، ستشعر بالدفأ يسري إليها قليلًا وستشعر وكأنها ممتلئة بالشوك لدقائق قليلة. بالإضافة لتغيير وضعية ساقيك (إن كان كان السبب وراء التنميل والوخز وضع ساقٍ فوق الأخرى)، فإن الوقوف من مقعدك سيُحسن الدورة الدموية أسرع. عندما تقف، فأنت بذلك تستدعي مساعدة الجاذبية الأرضية، التي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلي قدميك. يوجد بالشرايين ألياف عضلات ملساء تنقبض دافعة الدم لأسفل في علاقة مرتبطة بضربات قلبك، إلا أن الوقوف سيسرع قليلًا من حدوث هذه العملية.  تحريك قدمك في كل الإتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية)  سيساعد أيضًا في تحسن الدورة الدموية والحد من شعورك بالوخز والتنميل بشكل أسرع. أثناء الوقوف،قم بشد ساقك قليلًا (كأن تنحني بخصرك للأمام محاولًا لمس أصابع قدميك) ربما يساعدذلك على إيفاق قدمك بشكلٍ أسرع. يُعتبر المشي هوالخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تسبب التواءً للأوعية الدموية أوالأعصاب بقدميك. التحذير المهم هنا: هوالتأكد من أنك تشعر بقدمك بعض الشيء وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تُخاطر بتعثرك أووقوعك مسببًا إصابتك.  بمجرد تغيير وضعِك، لن يستمر الوخز أوالتنميل سوى دقائق معدودة. إذا انقطع تدفق الدم عن قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لساعات كثيرة سيؤدي هذا لحدوث إصابةٍ دائمةٍ لقدميك.  إن استمر الوخز والتنميل في قدميك بشكلٍ ملحوظ، فإن هزها سيكون بديلًا أكثر أمنًا عن المشي. أحيانًا يكون ارتداء الأحذية الغير مناسبة هوالسبب في شعور قدميك بالوخز والتنميل.  فحشر قدميك في حذاءٍ ضيق ليس بالأمر الجيد إطلاقًا، سواءًا للدورة الدموية أوللأعصاب المغذية لقدميك، ويمكن أن يؤدي لشعورك بالتنميل - خاصة إن كنت تمشي أوتقف كثيرًا. وعليه يجباختيار الحذاء الذي يحكم كعبيك بأن يدعم... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi tư thế chân. Đứng dậy. Đi lại. Mang giày vừa chân. Ngâm chân trong nước ấm.