فتقريبـًا كل المخاوف يتم اكتسابها لأننا لا نعرف الخوف عندما نكون صغارًا ثم بمرور الوقت وكلما كبرنا في السن نتعلم أنه ينبغي علينا الخوف من عدة أشياء؛ فنخاف التحدث مع الغرباء، ونخاف إلقاء محاضرة على الملأ، ونخاف من ركوب قطار الموت في الملاهي. لكننا لم نكن نخاف من تلك الأشياء في وقت من الأوقات وتكمن الخدعة هنا في تذكر أن الخوف أمر مكتسب ويمكن التخلي عنه. وهذا الأمر ينطبق على أشياء كثيرة وبالأخص المخاوف الاجتماعية التي غالبـًا ما تنبع من الشعور بالرفض ونقصان التعاطف مع الذات، لذلك فإنك إن لم تنبذ شخصـًا تحبه فغالبـًا لن ينبذك أحد بدوره وحتى وإن فعل البعض ذلك فهذا يدل على أنهم هم من يعانون من مشكلة وليس أنت. تخيل نفسك تتحلى بالثقة والشجاعة حتى أنه لا شيء يخيفك، والثقة لن تضمن لك النجاح في حد ذاتها لكن الإقدام على الموقف بثقة سيساعدك على المحاولة أكثر وأكثر، لذا تخيل نفسك في الموقف ماذا ترى؟ وماذا تشم؟ وبم تشعر؟ وماذا تلمس؟ والآن تحكم في الأمر. وسيتطلب هذا الأمر بعض الممارسة؛ فابدأ بممارسة التخيل لمدة 5 دقائق، وعندما يسهـُل عليك الأمر انتقل إلى التخيل لمدة 10 دقائق، ثم اقضِ كل الوقت الذي تحتاجه لعيش الموقف كأنه يحدث بالفعل. فيمكن لممارسة تراخي العضلات التقدمي مساعدتك على تخليص جسدك من القلق، الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالراحة عندما يحين وقت مواجهة خوفك.  استلقِ في مكان مريح وهاديء. ركز على شد عضلاتك في مجموعات مثل شد يدك أو جبهتك وحافظ على شد العضلات لمدة 5 ثواني. استرِح واشعر بالتراخي يمتد إلى عضلاتك. كرر هذه العملية مع مجموعات العضلات الكبرى مثل عضلات الوجه، وعضلات الأيدي، والذراعين، والظهر، والبطن، والمؤخرة، والفخذين، وربلة الأرجل، والقدمين. فعندما تشعر بالخوف يتم تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل سرعة خفقان القلب، والتنفس السريع لذا ينبغي أن تواجه هذه الأعراض بالتركيز على تمرينات التنفس العميق. استلقِ على ظهرك وضع يدك على بطنك وينبغي أن تشعر ببطنك تتمدد بينما تأخذ شهيقـًا من أنفك، ثم ازفر هذا الهواء من فمكببطء وكرر هذه اللعملية 10 مرات. فالكثير من مخاوفنا يتعلق بالمستقبل الذي لا نستطيع التحكم به. وقد قال وينستون تشرشل ذات مرة: "عندما أفكر في كل ما كان يخيفني أو يقلقني في الماضي أتذكر قصة الرجل الذي قال وهو على فراش الموت أنه عانى من أشياء كثيرة جدًا في حياته معظمها لم يحدث في...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hiểu rằng nỗi sợ là do được học mà có. Hình dung thành công của bạn. Thả lỏng cơ thể. Hít thở. Sống trong hiện tại. Biến sự kinh hãi của bạn thành năng lượng. Nghĩ về những thành quả trong quá khứ của bạn. Nghĩ về 20 giây tiếp theo.