Article in Chinese: 你应该知道造成自己伤痛的心结，他们是触发不佳情绪的诱因。花时间想想这些诱因，将自省能力发挥到极致，排查自己的思想和情感，找出这些心结。  凡事切不可急躁，多给自己些时间找出心结，判断事情的严重性，然后做出合理的回应 针对让你紧张的场合，对自己进行心理疏导，让自己不要过于紧张。如果你害怕前往朋友举办的派对，告诉自己宾客都是你的朋友，他们会接受你的为人的。 通过与自己进行积极的对话，让自己放松心情。举个例子，如果心伤让你紧张焦虑，告诉自己，“我现在很安全，我要放松身心，让这些伤痛远离自己。” 每天或每周都做笔记，以便掌控自己的情况，及时舒缓压力。你也可以在脑海中记下这些事情，选最适合你的方式即可。  记下让你不悦的想法，感受和行为。这么做可以帮你理清这些想法，行为和感受与痛苦的关联，从而确定自己生活中的哪些部分让自己不悦。 问问自己是否感到焦虑，失落，气愤，压力或者孤独，生活是否不受自己的掌控？ 你的人际关系是否出了问题？你是不是发现自己很难表达内心的情感？ 每个人都有表达悲伤的方法，强忍痛苦不利于健康，会造成心血管或者精神问题。 找个舒适的地方放松，如果悲从中来，允许自己为之洒泪。哭泣可以为健康带来以下好处：  排毒。 湿润眼睛，增进视力。 舒缓心情，且比任何药物都有效。 排解压力。 增进交流，眼泪可以表达那些无以言喻的情绪。 将心伤所带来的苦痛全部写在信里，将愉快不愉快的经历统统记录下来，如果有想感谢的人，也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来，在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了，我会将其一并返还给某人。再见。” 人在经历极度情感苦痛时，可能会身心俱疲，无暇照顾自己。请找一个舒缓心情的方法，以便天天使用。保证充足睡眠，哪怕没食欲也保证进食健康的食物，每天至少锻炼30分钟。  在你经历苦痛时，可能察觉不到吃饱睡好的好处，但它们的确可以改善你的心情。健康的人可以更好地能应对困境。 避免压力升级。堵车，喧闹的演唱会，额外的工作任务，或者与情绪不佳的朋友相处都可能会导致压力更重。哪怕不能彻底消除压力，也可以尽量将其化解。 如果你因为失去所爱之人而悲伤，那么请给自己时间去细数哀思，不要压抑情绪。如果不给自己时间去消化悲痛，对逝者报以哀悼，你对所爱之人的思念就不能释怀。  每个人释怀悲伤的方法都不一样。 如果你心情不佳，需要独处，要确保你的家人朋友对此知情。如果不是先告诉他们，他们或许会担忧。可以这么想，“我虽然仍在苦苦挣扎，但是已经在努力摆脱困境了。这么做需要花费一些时间，我也不知道要耗时多久。这只有我自己才会明白，我需要独处一些时间。” 如果你独处很久却发现自己愈发孤独，那就多花些时间与人交流。 心伤会造成压力，焦虑和抑郁。对抗这些负面情绪，你需要进行一些减压锻炼，体育锻炼或者瑜伽。通过放松，压力管控， 认知重组和锻炼，四管齐下可以很好地对抗负面情绪。  放松时肌肉也会放松，血压和心率会下降，呼吸会逐渐平稳，这些都能帮你抵御心伤。 体育锻炼可以促进血液中内啡肽含量，让人心情舒缓，更积极正面。 努力结交新人，多和熟人联系，哪怕害羞，也可以通过日积月累与新人积累感情，对这些人友善坦诚。  可以通过随意问几个问题来展开对话。跟对方讲一两件自己的趣事。只要多加努力，你就会结交更多朋友，少受心伤之苦。 你和对方的共同点可能多出你的想象，多与他们相处，或许你会喜欢他们的陪伴。

Summary in Vietnamese:
Nhận biết những thứ khơi gợi cảm xúc của bạn. Viết nhật ký. Khóc. Viết một bức thư, nhưng đừng gửi. Tìm ra những thói quen tốt. Cho phép bản thân đau buồn. Kiểm soát nỗi lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Mở lòng với những người mới.