Vivez l'instant présent au lieu de vous précipiter vers le futur ou de vous attarder sur le passé. Si vous adoptez l'une de ces deux attitudes, il vous sera bien difficile d'apprécier la vie et d'être heureux .  Concentrez-vous entièrement sur une action à la fois. Il pourrait s'agir simplement de manger votre diner ou de faire vos devoirs. Remarquez le gout des aliments et leur texture. Sont-ils croquants ? Piquants ? Salés ? Ne jugez pas vos impressions, ne vous dites pas que ce que vous mangez est trop chaud ou pas bon. Vous vous concentreriez alors sur le négatif plutôt que sur le neutre. Prenez 20 minutes chaque jour et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant quelques secondes (disons 4), puis expirez 2 secondes de plus (disons 6). Regardez votre ventre se gonfler et s'affaisser alors que vous respirez profondément. Si votre esprit commence à divaguer, reconcentrez-vous simplement sur le compte de vos respirations. Faites une pause de 5 minutes. Si vous avez quelques instants entre les cours ou pendant votre journée de travail, prenez le temps de regarder par la fenêtre au lieu de vous précipiter sur votre téléphone ou votre boite mail. Remarquez le temps qu'il fait, la couleur du ciel. Encore une fois, ne portez pas de jugement de valeur sur les choses que vous remarquez. Être reconnaissant et pratiquer la gratitude, c'est savoir apprécier les évènements positifs qui se produisent dans votre vie. Ne considérez rien comme un dû et connaissez la valeur des expériences que vous vivez. Pratiquer la gratitude vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie et avec vous-même et ainsi à être plus heureux .  Tenez un journal de gratitude, dans lequel vous noterez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (avoir un toit au-dessus de votre tête ou une bonne santé), notez les gens que vous êtes heureux d'avoir dans votre vie et toutes les bonnes choses que vous vivez. Remarquez les petites choses. Ce sont vraiment les petites choses qui font toute la différence dans la vie....

TL;DR in Vietnamese:
Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.