Hiểu được chúng có thể giúp bạn tìm ra và áp dụng những hành vi thay thế để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Những gì bạn làm sẽ là chìa khoá để điều chỉnh cuộc sống. Trên một trang giấy khác, liệt kê tất cả những việc bạn làm đang ngăn cản bạn nhận ra mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống. Chúng có thể là những thói quen và việc làm hằng ngày. Có thể bạn thức quá khuya để xem tivi và điều này khiến bạn đi làm trễ. Hoặc có thể bạn ăn 3 phần tráng miệng sau mỗi bữa ăn và nó ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường. Tìm ra thời gian và địa điểm mà bạn thường có hành vi nào đó hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu là ‘giảm x kilogram trong x tuần cho tới khi tôi nặng x kilogram’ nhưng bạn lại ăn bánh rán khi bị căng thẳng, như vậy, sự căng thẳng chính là tác nhân gây kích động mà bạn cần chú ý. Nghĩ xem điều gì đã khiến bạn hành động theo một cách nhất định hoặc khiến bạn gặp phải tình huống khó chịu? Nếu có thói quen tiêu xài quá nhiều tiền và mắc nợ, liệu có suy nghĩ, cảm xúc hoặc cơ hội cụ thể nào thúc đẩy bạn mua sắm không? Đôi khi căn nguyên vấn đề là bí mật sâu thẳm và đôi khi nó lại ở ngay trước mắt chúng ta. Hãy cho bản thân thời gian để có sự tự vấn nội tâm nhẹ nhàng. Hỏi chính mình khi nào một vấn đề hoặc hành vi cụ thể diễn ra — có thể bạn tìm ra câu trả lời ở đó. Có cảm giác hoặc suy nghĩ nào mà bạn đang cố gắng tránh né không? Khi đang trưởng thành, bạn đã nhìn thấy ai đó thể hiện kiểu hành vi tương tự chưa? Giờ thì bạn đã hiểu hành vi nào định hình cuộc sống hiện tại của bạn, hãy nghĩ đến những gì bạn có thể làm để giúp bạn đạt được mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống. Lần sau khi bị căng thẳng, bạn có thể thực hành bài tập hít thở hoặc áp dụng các phương pháp thư giãn khác. Hoặc thay vì dành 2 tiếng đồng hồ lướt Facebook hoặc Tumblr trước khi đi ngủ, hãy dùng nửa tiếng đồng hồ để lướt web, và dành 1 tiếng rưỡi để làm việc gì đó có khả năng giúp bạn thành công.  Hành vi thay thế không nhất thiết phải là một hành vi hoàn toàn khác. Bạn có thể giảm lượng thời gian dành cho một việc và phân bổ thời gian còn lại cho việc khác. Lần kế...

TL;DR in Vietnamese:
Xác định hành vi ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Xác định kiểu hành vi. Liệt kê các hành vi thay đổi có hiệu quả. Thay thế hành vi không hiệu quả với hành vi hiệu quả.