Thực hiện động tác chống đẩy. Nâng tạ. Tập tạ đôi ép ngực. Tập đẩy tường. Tập crunches.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Chống đẩy không chỉ là động tác thể dục tuyệt vời giúp làm tăng cơ tam đầu (bắp thịt sau cánh tay) mà còn giúp tăng cường các cơ ở dưới ngực. Chống đẩy quá nhiều lần một lúc sẽ làm căng cơ cánh tay của bạn, vì vậy chỉ nên thực hiện 2 - 3 lượt, mỗi lượt 10 lần chống đẩy mỗi ngày, nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ sức khỏe thể chất. Nếu bạn mới tập chống đẩy, hãy bắt đầu với 2 lượt, mỗi lượt 5 lần và tăng lên dần. Một khi đã thành thạo, bạn có thể tự thúc bản thân tập thêm hàng ngày. Dưới đây là cách tập