Nhiều bác sĩ tin rằng tập luyện các bài tập làm tăng nhịp tim (cardiovascular) với cường độ vừa phải vào buổi trưa sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào một khoảng thời gian phù hợp. Vì vậy, hãy đi đến phòng tập thể dục, tham dự vào đội bóng rổ hoặc sử dụng chiếc máy chạy bộ cũ kỹ mà bạn đã từng nhủ với bản thân rằng bạn sẽ sử dụng nó. Các hoạt động này sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Không nên tập thể dục vào buổi tối. Tập thể dục muộn vào buổi tối sẽ làm tăng thân nhiệt trung tâm của cơ thể. Và bạn chỉ có thể ngủ ngon một khi nhiệt độ cơ thể giảm sút, tập thể dục vào buổi tối muộn sẽ làm bạn khó có thể ngủ sớm. Nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo và cuối cùng sẽ khiến bạn mất ngủ. Hãy hạn chế không sử dụng quá 500 mg thức uống có chứa caffein mỗi ngày. Một cốc cà phê Starbucks cỡ vừa (grande) có chứa 330 mg caffein. Red Bull có chứa khoảng 80 mg. Đây là các thông tin để bạn có thể tìm hiểu. Mọi người thường cần ngủ nhiều hơn sau một ngày thiếu ngủ. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 giờ vào ngày thứ Hai (thường thì bạn không nên làm vậy), hãy ngủ 10 hoặc 15 giờ vào ngày thứ Ba để bù đắp lại sự thiếu hụt của giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ hình thành một vòng luẩn quẩn và không ngừng cảm thấy buồn ngủ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều. Nếu bạn cần phải ngủ trưa, bạn nên chợp mắt trước 3 giờ chiều, và không nên chợp mắt quá 45 phút. Biện pháp này không chỉ giúp bạn có thể nghỉ ngơi toàn diện mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Hương vị của thức ăn không chỉ khiến bạn tỉnh táo mà một khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ khó để có thể nằm im trên giường. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà còn không tốt cho nguồn năng lượng mà bạn nhận được vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ, quá trình tiêu hoá của bạn sẽ chậm lại và ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị ợ nóng (và kèm theo nhiều chuyến “viếng thăm” phòng tắm). Đi ngủ trong trạng thái gần như bị hôn mê do thức ăn (food coma) sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập thể dục vào buổi sáng. Tránh sử dụng thức uống có chứa caffein vào buổi tối. Sau một ngày thiếu ngủ, hãy ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Tránh ăn quá nhiều trước giờ ngủ.