É normal se sentir sobrecarregado e desejar uma mão amiga para ajudar, mas o amparo chega com mais facilidade quando a gente diz exatamente o que precisa. Vamos supor que você tenha acabado de passar por uma cirurgia e esteja precisando de ajuda de modo geral. Sua lista pode ser mais ou menos assim:  Ir ao supermercado; Levar as crianças ao dentista; Levar o cachorro para passear; Lidar com a depressão. Com notas de 1 a 10, sendo 10 para um item de extrema importância e 1 para algo irrelevante, avalie cada ponto da sua lista para determinar as prioridades. Uma ideia é começar pedindo ajuda para as coisas mais importantes e seguir a lista de acordo com o grau de importância. Tomando a situação da cirurgia como exemplo, é normal se sentir deprimido após esse tipo de procedimento, mas é uma situação que exige atenção e cuidado. Nesse caso, o item do problema da depressão deve ser classificado como 10, já que pode impactar suas habilidades de lidar com outras coisas. Por mais chato que seja ter que pedir ajuda a alguém, lembre-se de que há muitas pessoas que vão se sentir felizes por colaborarem de alguma forma. Comece com familiares e amigos mais próximos, em seguida passe para outras pessoas na sua rede de contatos:  Cônjuge; Irmãos; Filhos; Melhor amigo; Vizinhos. Agora que você tem uma lista da ajuda que precisa e outra das pessoas que podem dar assistência, selecione uma pessoa para cada tarefa. Se você tem uma irmã psicóloga, pode pedir ajuda a ela para lidar com o problema da depressão. Seus filhos podem levar o cachorro para passear, se já tiverem idade suficiente para isso. Para levar as crianças ao dentista, seu marido pode tentar sair mais cedo do trabalho. E para aproveitar a ida do seu vizinho ao supermercado, peça a ele para comprar algumas coisas para você. Escolha as pessoas com base na sua proximidade com elas e nas habilidades de cada uma. Delegar tarefas é isso. Assumir que precisa de apoio pode ajudar a minimizar o estresse, principalmente nos momentos em que você precisa de um socorro extra....

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Tạo danh sách những gì bạn cần. Đánh giá tầm quan trọng của mỗi nhu cầu. Viết danh sách những người có thể giúp đỡ. Liên kết mỗi người với một nhu cầu cụ thể. Yêu cầu sự giúp đỡ là việc tốt cho sức khoẻ và thông minh.