Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Lên kế hoạch cụ thể. Giúp đỡ người khác. Trở nên can đảm trong vòng 20 giây. Cân nhắc đến quyết định của bạn. Đừng nghĩ – hãy hành động. Giả vờ cho đến khi bạn vượt qua được nỗi sợ hãi.

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अनिश्चितता कई सारे डर का स्त्रोत होती है। हालांकि, आप अपने डेली एक्सपीरियंस में धीरे-धीरे अनिश्चितता के ऊपर काम करके उससे निपटना सीख सकते हैं। ये आपके कॉन्फ़िडेंस को और इस तरह के मामलों में अनिश्चितता को संभालने की क्षमता को बढ़ा देगा, जो आपको निडर की तरह बनने में मदद करेगा।  “अनिश्चितता को नहीं संभाल पाने की क्षमता” आपको बहुत चिंता दे सकती है। आपके लिए ये मानना मुश्किल होगा कि उस स्थिति में कुछ नेगेटिव भी हो सकता है। आप शायद स्थिति में होने वाले रिस्क की कुछ ज्यादा ही उम्मीद लगा लेंगे या फिर क्योंकि आप परिणामों को लेकर चिंता में रहेंगे इसलिए आप उसके लिए कुछ करना ही छोड़ देंगे। पूरे दिनभर के दौरान, आप आपको फील हुए अनिश्चितता की भावना, चिंता या डर को नोट करते हुए एक डायरी लिख सकते हैं। अब इन फीलिंग्स के पीछे की वजह के बारे में भी स्पेसिफिक डिटेल्स भी लिख लें। साथ में उस पल में आप किस तरह से रिस्पोंड करेंगे।  अपने डर को एक रैंक दें। आप जिन भी बातों से डरते हैं, उन्हें 0 से 10 के स्केल पर रेट करें। जैसे, “किसी अजनबी के साथ डेट पर जाना” शायद 8 पर आ सकता है, जबकि “ऐसी मूवी देखने जाना, जिसे आपने पहले कभी न देखा हो” 2 हो सकता है। पहले किसी कम रिस्क वाले माहौल में धीरे-धीरे अपने अनिश्चितता के साथ जुड़े अपने डर की मैनेज करना सीखने की कोशिश करें। जैसे, अपने किसी ऐसे डर को चुनें, जिसे आपने कम रैंक दी है, जैसे कि “एक नए रेस्तरां जाना, ” और फिर उसकी प्रैक्टिस करें। शायद आपको वो रेस्तरां ज्यादा पसंद न भी आए और उसमें कोई खराबी नहीं। असली बात ये है कि आपको खुद को ये साबित करना है कि आप बहुर निडरता के साथ अनिश्चितता का सामना कर सकते हैं और इसके साथ आप आपके और भी ज्यादा स्ट्रॉंग साइड को बाहर ला सकते हैं। अपने रिस्पोंस को एक डायरी में रिकॉर्ड कर लें। हर बार जब भी आपको डर का सामना हो, जो भी हो उसे रिकॉर्ड कर लें। आपने क्या किया? उसे करने में आपको कैसा लगा? आपने उन फीलिंग्स के लिए किस तरह से रिस्पोंड किया? फिर उससे क्या हुआ? किसी को भी डर महसूस हो आसान होता है, जब उसे पता ही न हो कि आखिर करना क्या है। चैलेंज को और स्थिति को ऐसे छोटे टास्क में तोड़ लें, जिन्हें आप हासिल कर सकें।  आपके सामने आने वाली मुसीबतों के बारे में पहले से ही सोचकर रखना मुश्किल के समय में आपको पूरी हिम्मत के साथ सामना करने में मदद कर सकता है। आपके सामने आ...