Article in Portuguese: Quando o corpo acumula muita gordura, o coração fica mais suscetível a desenvolver problemas de saúde, principalmente quando esse peso extra fica na região da cintura. Cuide do peso para evitar complicações agora e no futuro. Calcule o seu IMC usando uma calculadora virtual, como esta. Fazer meia hora de atividades físicas moderadas cinco vezes por semana ajuda a proteger o coração de possíveis doenças. Além disso, quem adquire o hábito de se exercitar ainda jovem e é capaz de mantê-lo por muito tempo fica em forma e colhe os benefícios na saúde.  Tente fazer cinco sessões de 30 minutos de exercícios moderados por semana. Se necessário, separe-as em sessões mais curtas e em períodos diferentes do dia. Por exemplo: você pode treinar por 15 minutos de manhã e mais 15 à noite ou fazer três sessões de 10 minutos ao longo do dia. Se preferir, faça três sessões semanais de 25 minutos de atividades moderadas, além de duas sessões de treino muscular de intensidade média ou alta. Desenvolva técnicas e maneiras de combater o problema, que atinge as artérias e pode levar a doenças cardiovasculares. Pratique yoga, exercícios de respiração profunda, meditação ou outras opções. Um estudo recente comprovou que sessões de meditação ajudam a reduzir as pressões sistólica e diastólica em uma média de 4,7 e 3,2 mmHg, respectivamente. A falta de descanso pode provocar diversos problemas de saúde, como obesidade, hipertensão e até ataques cardíacos. Faça o possível para ter um sono de qualidade, de sete a oito horas por noite.  Limite o consumo de cafeína ao longo do dia e corte-o após as 2h da manhã. Tente se deitar no mesmo horário todas as noites para regular o ciclo do sono. Pratique exercícios regularmente para aumentar os níveis de serotonina. Não veja televisão ou use o computador quando estiver deitado.

Summary in Vietnamese:
Giảm cân Tập thể dục trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Quản lý căng thẳng. Ngủ đủ giấc.