Article in Arabic: من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل.   الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم.   يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق.   أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة.   من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج.  ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس.   تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن.   هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك.  قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين.   تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها.   يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك.   ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة.   استعمل...

Summary in Vietnamese:
Điều trị tại nhà. Áp dụng phương pháp R-I-C-E. Để cổ tay nghỉ ngơi. Chườm lạnh. Băng bó cổ tay. Kê cao cổ tay. Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Bắt đầu hoạt động trở lại.