Tránh muối và thực phẩm nhiều natri. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Ăn nhiều sôcôla đen. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Walaupun tubuh membutuhkan sedikit natrium, mengonsumsi terlalu banyak natrium berdampak buruk bagi tubuh dan dapat memicu hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, berusahalah untuk mengurangi asupan natrium Anda:   Jangan tambahkan garam ke dalam makanan saat memasak, gantilah dengan rempah-rempah seperti jintan, lada lemon, dan herba segar. Bilas makanan kalengan untuk menghilangkan natrium. Belilah makanan berlabel "rendah natrium" atau "bebas natrium". Hindari makanan olahan seperti cracker, gorengan, dan kue-kue yang sering kali mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Hindari juga konsumsi makanan cepat saji dan mintalah pelayan untuk mengurangi garam saat memesan makanan di restoran. Serealia utuh kaya akan serat pangan, penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dapat menurunkan hipertensi.   Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 6-8 porsi serealia utuh setiap hari. Ganti serealia giling dengan serealia utuh seperti beras cokelat dan pasta atau roti gandum utuh. Makanan kaya kalium sebaiknya dijadikan sebagai bagian pola makan sehat untuk mengendalikan hipertensi. Makanan yang dapat Anda pertimbangkan antara lain ubi manis, tomat, kacang merah, sari buah jeruk, pisang, kacang polong, kentang, buah kering, melon, dan melon kuning.  Pertahankan kadar kalium sedang (sekitar 2.000 hingga 4.000 mg setiap hari). Berdasarkan penelitian klinis, cokelat hitam mampu membantu menurunkan tekanan darah.   Makanlah 15 gram cokelat hitam yang mengandung paling tidak 70% kakao setiap hari.  Kandungan kalori dalam lemak cokelat tinggi. Jadi, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Selain berdampak buruk bagi tekanan darah, kafeina dan alkohol juga mempunyai dampak negatif bagi kesehatan Anda dan janin selama kehamilan. Jadi, Anda harus menghindari konsumsi keduanya, terutama jika mengalami tekanan darah tinggi.  Minum kafeina selama kehamilan telah dihubungkan dengan berkurangnya aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Walaupun penelitian...