Se costuma beber refrigerantes, bebidas esportivas, cafés com açúcar e leite ou outras bebidas altamente calóricas no decorrer do dia, experimente substituí-las pela água. Você se hidratará e ficará satisfeito igualmente, ao mesmo tempo em que corta as calorias. Com isso, é possível perder um pouco de peso sem muitos esforços.  Os benefícios da água são bem documentados. Ela ajuda a energizar os músculos, mantém a pele saudável e aumenta a energia geral do organismo. Além disso, ela não tem calorias e pode ser consumida em grandes quantidades. Clique aqui para encontrar dicas sobre como aumentar seu consumo diário de água. Não troque os refrigerantes pelos sucos de frutas, pois eles são altamente calóricos. O processo de produção dos sucos remove as fibras saudáveis das frutas, deixando apenas açúcar no lugar. Atenha-se à água pura ou aromatizada (com zero calorias, obviamente) para hidratar-se sem engordar. Em vez de três grandes refeições por dia, experimente refeições menores e menos espaçadas. Assim, você elimina aquela fome que sente entre as refeições e deixa de comer "só por comer". Um modo simples de se reduzir os tamanhos das porções é comer em pratos menores. Assim, a mesma quantidade de comida parece maior, "enganando" seu cérebro a ficar saciado com menos. Não confie em seus olhos para saber quanto está comendo — use o cérebro! Com as tendências recentes na culinária comercial pendendo para as porções maiores, muitas pessoas hoje têm uma ideia distorcida do que é uma porção "normal". Use copos de medidas e as informações nutricionais dos rótulos para verificar se está comendo apenas uma porção de cada vez. Se desejar, invista em uma balança. Muitos alimentos comuns têm tamanhos de porções que são fáceis de se memorizar. Alguns exemplos comuns são (se quiser ver mais, clique aqui):  Legumes e frutas: mais ou menos o tamanho do seu punho fechado; Carne bovina, aves e peixes: mais ou menos o tamanho da palma da mão (não contando os dedos); Queijos e molhos gordurosos: mais ou menos o tamanho do seu...

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Uống nhiều nước. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Đo lường khẩu phần ăn. Ăn sáng. Lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Kiểm soát lượng thức ăn khi ăn ở ngoài. Chuyển sang những thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Ăn chậm. Ăn ở nơi yên tĩnh. Ghi lại những gì bạn ăn.