Daftar peringkat rasa takut berisi hal-hal yang berkaitan dengan jarum suntik dan suntikan dari yang paling menakutkan hingga yang paling tidak menakutkan. Teknik ini dapat memberikan perkembangan yang jelas sekaligus memungkinkan Anda menghadapinya sesuai tingkat kenyamanan, dan mencatat hal yang paling menakutkan bagi Anda. Tuliskan beberapa aspek berbeda dari suntikan dan jarum suntik yang membuat Anda takut, dan urutkan berdasarkan ketakutan yang disebabkannya dengan skala 1-10. Contohnya adalah sebagai berikut:  Suntikan di lengan - peringkat 10/10. Memegang suntikan - peringkat 9/10. Melihat seseorang disuntik secara langsung - peringkat 7/10. Menonton video suntikan melalui internet - peringkat 5/10. Melihat gambar jarum suntik dan suntikan - peringkat 4/10. Memikirkan tentang suntikan - peringkat 3/10. Saat membuat peringkat rasa takut, Anda akan mengingat ketakutan Anda, yang merupakan langkah penting untuk melawannya. Saat Anda siap, awali dari bawah daftar peringkat ini, dan hadapilah hal dengan tingkat ketakutan yang paling rendah bagi Anda. Saat Anda mulai merasa takut, tegangkan otot atau relakskan tubuh dengan mengatur napas untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan rasa takut.   Hadapi situasi yang menakutkan ini hingga rasa cemas Anda jauh berkurang. Saat keluar dari situasi ini, mengalihkan pandangan dari video suntikan, atau meletakkan jarum suntik, sisihkan waktu untuk bernapas dalam-dalam dan relaks. Berikan penghargaan kepada diri sendiri atas kemajuan dan keberanian Anda menghadapi peringkat rasa takut yang lebih tinggi. Sekarang, Anda bisa melanjutkan ke peringkat rasa takut yang lebih tinggi dan memantau perkembangan Anda. Lanjutkan hanya jika Anda merasa percaya diri dengan situasi sebelumnya, dan jangan cemas untuk mengulangi suatu situasi beberapa kali hingga merasa nyaman. Bertahan menghadapinya sepadan dengan manfaatnya.  Dalam mengatasi rasa takut dibutuhkan waktu, latihan, komitmen, dan keberanian. Namun, hal ini dapat membuat kehidupan Anda lebih bebas dari rasa cemas...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.