First, read the Portuguese article below.

. Embora não seja possível eliminar completamente o estresse em nossas vidas, podemos tomar medidas para reduzir os agentes estressores do cotidiano.  Aprenda a dizer "não". Não aceite um convite para jantar com um amigo quando souber que precisará trabalhar até mais tarde para cumprir um prazo, nem concorde em pegar um novo projeto quando já estiver sobrecarregado. Aprenda a distinguir entre as coisas que você realmente "precisa" fazer e aquelas que sente que "deveria" fazer.  Mude as circunstâncias. Você sempre chega estressado no trabalho devido ao tempo que passa preso no trânsito? Nesse caso, encontre uma rota alternativa, use o metrô ou tente sair de casa mais cedo para fugir do horário de pico. Identifique pequenas mudanças que possam ser adotadas em seu ambiente e vida diária para eliminar qualquer estresse desnecessário.  Passe menos tempo na companhia de pessoas que o deixem estressado. Talvez você não possa exclui-las completamente de sua vida — sua mãe ou um colega de trabalho poderiam ser uma grande fonte de estresse, por exemplo — mas tente limitar o contato com essas pessoas, tanto quanto for possível. Diga à sua mãe que vai telefonar todas as semanas, mas que está ocupado demais para conversar todos os dias. Evite ao máximo um colega de trabalho estressante, encontrando motivos para se retirar da presença dele. . Meditar não significa sentar-se e manter a mente vazia, mas sim testemunhar os pensamentos indo e vindo, sem julgá-los. Praticar a meditação por alguns minutos, todos os dias, pode reduzir significativamente a ansiedade relacionada a coisas que poderiam acontecer com você.  Sente-se em um local confortável e respire profundamente. Enquanto respira, imagine que cada um dos seus pensamentos é uma bolha flutuando para fora da sua mente, até atingir o teto e estourar. O áudio de uma mediação guiada também pode ajudar. Saborear algo delicioso pode ser um meio incrível de esquecer as preocupações. Além disso, estudos demonstram que o chocolate reduz os níveis de cortisol do organismo (o... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Giảm căng thẳng Thiền Ăn socola. Ngủ đủ giấc. Rèn luyện lòng biết ơn.