Ngừng tập thể dục khoảng vài tiếng trước giờ đi ngủ và uống nhiều nước. Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay. Tránh uống nước đá. Tắm Tìm nơi ngủ tối và mát ở lầu dưới hoặc tầng hầm. Thay chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng. Đặt chăn ga gối đệm trong tủ đông. Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa. Mặc quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ. Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm. Đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy khoảng 30 giây.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Khi tập thể dục, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Tập thể dục cách xa giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể có thời gian làm mát. Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để bổ sung đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Bạn nên ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng. Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch m