Muchas mujeres se sienten hinchadas e incómodas durante sus periodos. Puedes ayudar a subsanar la hinchazón tomando mucho líquido. Trata de limitar la cantidad de cafeína, de alcohol, y de bebidas azucaradas que consumes. Tomar mucho líquido, especialmente agua, es una buena manera de ayudar a aliviar la hinchazón. Muchas mujeres experimentan algún nivel de dolor durante sus periodos. Generalmente, este dolor se relaciona a los cólicos cuando la pared uterina se contrae. Puedes tomar medicamentos sin receta, como ibuprofeno, paracetamol, y aspirina para ayudarte controlar tu dolor. Estos medicamentos se pueden encontrar en cualquier farmacia, y debes seguir la recomendación del fabricante para las dosis. Habla con tu médico si los analgésicos sin receta no funcionan y continúas teniendo dolor severo durante los cólicos. El calor ayuda a relajar los músculos del abdomen cuando tienes cólicos. Puedes tomar una compresa caliente o una botella con agua caliente y colocarla sobre tu estómago donde te duele, o toma un baño caliente de burbujas o una ducha. Masajear la parte baja del abdomen con movimientos circulares y suaves también podría ayudarte a aliviar el dolor. Durante tu periodo, podrías descubrir que te apetecen comidas diferentes. Desafortunadamente, las comidas saladas, azucaradas y procesadas pueden hacer que los cólicos sean más dolorosos. Los alimentos que consumes deben ser nutritivos y deben darte energía a lo largo del día. Puedes tener antojos por ciertas cosas, como chocolate o helado, y está bien comer un poco, siempre y cuando sea con moderación.  Los alimentos con contenido alto de potasio, como las bananas y las verduras de hoja verde, te pueden ayudar a aliviar la hinchazón naturalmente. Come muchos alimentos que sean ricos en calcio, como los frijoles, las almendras y los lácteos Muchas mujeres sienten náuseas durante sus periodos, lo que puede ser muy incómodo. Los cambios en tus niveles hormonales pueden llevar a malestar gastrointestinal, o podrías sentir náuseas como resultado del...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Uống đủ nước. Uống thuốc giảm đau. Sử dụng nhiệt để làm dịu cơn đau bụng kinh. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Kiểm soát cơn buồn nôn. Tham gia hoạt động thể chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu triệu chứng trở nên khó kiểm soát.