Extenuarte durante el día es la mejor manera de garantizar que duermas bien en la noche y te sientas descansado a diario. Si tu estilo de vida es mayoritariamente sedentario, este cambio puede significar un cambio importante. Comienza de a pocos, incorporando 30 minutos de caminata a tu rutina diaria, sea antes o después del trabajo o la escuela. Si descubres que disfrutas del ejercicio, intenta trotar, montar bicicleta o nadar a fin de incrementar un poco tu actividad. También puedes extenuarte gradualmente si adoptas alguno de los hábitos siguientes:   Sube las escaleras en vez de utilizar el elevador para llegar a tu piso. Bájate del metro unas estaciones antes de la usual y camina el resto del camino a tu casa. Prueba el método de los 7 minutos para ejercitar todos tus grupos musculares cada mañana. Comer o beber tarde podría afectar tu sueño, pues cuando tu cuerpo está tratando de digerir alimentos no puede descansar plenamente. Trata de comer la cena temprano y no consumas tentempiés después de las 8 a fin de tener un mejor sueño en la noche. Beber alcohol también puede afectar tu sueño. Este podría adormilarte al principio, pero evitar que llegues a su fase más profunda. Esta es la razón por la que solemos sentirnos cansados la mañana después de tomar, incluso si dormimos por más de 8 horas. ¿Revisas tu correo electrónico y lees artículos de noticias hasta que apagas las luces? Es probable que tu mente quede agitada con la lista de cosas que tienes que hacer al día siguiente y con temas controversiales de política cuando deberías estar relajándote mental y emocionalmente para la noche. Ayúdate a sentirte tranquilo y en paz apagando tus dispositivos electrónicos antes de la hora de dormir.  Deja tu laptop en otra habitación o al menos apágala en lugar de dejarla encendida y fácilmente accesible. Si tienes que dejar el aparato en tu habitación, como en el caso de tu despertador, ponlo al otro extremo del espacio para que de todas maneras puedas escucharlo.  Haz que tu cuarto sea sosegado y atractivo...

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Chăm tập thể dục. Lưu ý việc ăn uống sau 8 giờ tối. Loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Có một lịch trình.