First, read the Portuguese article below.

Pratique exercício físico regularmente, como caminhada, corrida, subir/descer escadas, ciclismo e levantamento de peso. Tente praticar 30 minutos de atividade física cinco vezes na semana. Os ossos vão se beneficiar do estresse ocasional, como exercícios de peso, pois eles perdem cálcio quando não há o estresse. Os ossos vão crescer mais fortes e com mais frequência do que o normal.  Alguns estudos comprovaram que um estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde dos ossos, pois ele não obtém a quantidade necessária de exercícios. Visto que passar muito tempo sentado em cadeiras é ruim para a coluna, fazê-lo vai prejudicá-lo duplamente. Dormir o suficiente é importante para a saúde do osso, pois o corpo repara os tecidos ósseos durante o sono. Tome os devidos cuidados para dormir de uma forma que deixe sua coluna reta. Caso goste de dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos.  Cada corpo exige um tipo diferente de colchão, então experimente alguns modelos antes de comprar um novo. Evite comprar um colchão tão filme a ponto de criar pontos de pressão, pois isso pode causar dores nas costas. Essa é uma questão que muitas pessoas não consideram. Existem diversas formas de melhorar a postura enquanto estiver sentado, em pé, deitado ou ao se levantar. Você vai se surpreender pela forma como sua coluna vai melhorar após deixá-la alinhada por alguns dias.   Ao sentar, encoste nas costas da cadeira com a coluna reta. Mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés encostando no chão. Levante-se e movimente-se pelo menos uma vez a cada 30 minutos. Ao levantar objetos, curve-se para baixo, em vez de para a frente. Levante forçando os joelhos, e não as costas. Evite torções e solavancos. A maioria das pessoas tem menos problema em manter uma boa postura enquanto ficam em pé. Evite ficar curvado e tente manter a coluna ereta. A nicotina e o álcool deixam os ossos fracos e quebradiços pela redução do teor... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục. Ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm. Điều chỉnh tư thế phù hợp. Tránh hút thuốc và uống rượu bia quá nhiều. Trao đổi với bác sĩ về công tác phòng chống bệnh tật.