Viết về những suy nghĩ của bạn. Lập một kế hoạch cụ thể. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh các nguồn gây căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Tâm sự về các cảm xúc của bản thân. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。你可以尝试写下以下内容：  你现在的感觉是什么？你每天都在想些什么？身体状态怎样？你感觉到自己承受着多大的压力？你觉得你一直处于压力很大的状态，还是这一段时间来压力特别大？ 思考你的压力来源是什么。你感觉压力很大的来源是工作，感情，家庭状况，还是以上所有因素都有？你怎样可以解决这些问题从而使自己放松？ 如果有帮助的话，最好能每天都把自己的想法写下来。了解自己的感受以及知道自己压力的来源可以在很大程度上帮助你解决自己压力大的问题。 写下你的感受和你认为自己压力来源之后，现在就到了制定一个对应的计划的时候了。尽管生活中的很多事情都会让你感觉到压力，但是你可以尽量采取一些对应措施让自己放松一些。你的计划应该有以下三个部分：  短期计划：列一个表，写出一些能够在短期之内让你立马放松的事情。比如如果你压力大的原因是你每天上班交通很差，你可以尝试着早20分钟上班，避开交通高峰期。 长期计