Article in Spanish: Cualquier cambio en tu dieta puede ser difícil, sobre todo si vas a dejar un hábito que se sienta como una adicción a la comida. Tener un grupo de apoyo puede ayudar a motivarte y estimularte a medida que haces cambios difíciles. Los estudios han demostrado que muchas personas se ciñen a los cambios positivos por más tiempo si tienen un grupo de apoyo.  Pídeles a los miembros de tu familia, tus amigos o colegas que te apoyen. Además, puedes ver si a alguien te gustaría unirse a tu camino hacia dejar la comida rápida. Investiga grupos de apoyo y foros en línea a los que puedas acceder a lo largo del día. Es una gran forma de tener apoyo en cualquier momento del día. Estos expertos en la salud y la nutrición pueden jugar un papel clave para ayudarte a comprender y superar tu hábito de consumir comida rápida. Están capacitados para ayudarte a dejar el hábito y a planificar comidas más saludables además de brindarte mecanismos de afrontamiento para lidiar con tu adicción a la comida.  Pídele a un nutricionista ayuda con la planificación de tus comidas, tus habilidades en la cocina o los conocimientos básicos sobre la nutrición de forma que tengas las habilidades necesarias para dejar el hábito. Discute con un terapeuta licenciado tu adicción a la comida y cualquier problema que surja en cuanto a comer por motivos emocionales. Consulta con tu médico de cabecera u otro doctor para obtener una recomendación de un nutricionista o terapeuta licenciado. Ellos pueden conocer o trabajar localmente con alguien. Si vives en los EE.UU., dale un vistazo a EatRight.org y usa el botón "Busca un experto" para buscar nutricionistas en tu localidad. Cuando estés estresado o tengas un antojo fuerte de comida rápida, es importante tener una lista de actividades que puedas realizar para distraerte y calmarte. Ten esta lista a la mano cuando tengas un antojo.  Prueba hacer cosas física y mentalmente activas (por ejemplo, dar una caminata, limpiar tus cajones, llamar a un amigo o familiar, llevar un diario o leer un buen libro)....

Summary in Vietnamese:
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Viết danh sách những hoạt động có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu. Thiền. Làm đầy ngăn đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông với thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị món mới. Chế biến lại món ăn nhanh yêu thích tại nhà.