Tập với máy leo cầu thang (stairmaster). Tập với máy chạy bộ trên không (elliptical). Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy treadmill. Tham gia lớp đạp xe tại chỗ. Dành thời gian hồi phục.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Latihan kardio, seperti menggunakan stair master, dapat membantu membentuk otot di pinggul dan pantat. Latihan kardio dengan stair master dapat membantu menambah ukuran pinggul.  Studi menunjukkan bahwa stair master mengerahkan sekitar 24% otot pinggul dan gluteus. Gunakan stair master 1–2 kali seminggu selama sedikitnya 30 menit per sesi. Supaya latihan ini lebih menantang dan menargetkan pinggul dan pantat, condongkan badan ke depan ketika melangkah dan jangan berpegangan pada pegangan samping. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan otot pantat dengan lebih signifikan. Selain itu, ambil langkah lebar, hampir sebanyak dua langkah. Ini akan mengaktifkan sebagian besar otot tersebut. Mesin kardio lain yang membantu mengencangkan pantat, pinggul, dan menambah ukuran pinggul adalah mesin elliptical. Mesin ini memberi kesempatan untuk melatih otot-otot tersebut.  Mesin elliptical mengerahkan kira-kira 36% otot pantat dan pinggul. Ini sedikit lebih banyak daripada stair master. Gunakan mesin elliptical setidaknya 30 menit. Akan tetapi, supaya hasilnya optimal, cobalah menggunakan 15 menit stair master plus 15 menit elliptical. Untuk menargetkan otot pinggul dan pantat, berfokuslah menekankan kaki, dengan tumit terlebih dahulu. Selain itu, dorong pinggul ke belakang sedikit sehingga pantat agak condong ke belakang. Posisi ini membantu menargetkan otot-otot tersebut. Lari adalah latihan kardio yang bagus. Secara umum, lari dapat menargetkan pantat dan pinggul. Akan tetapi, treadmill memungkinkan Anda menggunakan fungsi mendaki sehingga mesin ini dapat menunjang usaha Anda menambah lingkar pinggul.  Latihan dengan treadmill mengerahkan otot pinggul dan pantat paling banyak daripada dua mesin di atas, hampir 50%. Usahakan berjalan atau lari di treadmill selama 30 menit. Sekali lagi, kombinasikan beberapa latihan kardio untuk melatih pantat dan pinggul dengan cara berbeda untuk hasil yang lebih baik. Untuk menargetkan pinggul, tambah kemiringan treadmill. Ini akan menempatkan lebih banyak tekanan pada otot pinggul...