Article in Spanish: El diálogo interno negativo o reproche, puede hacer que aumente la ansiedad y otras emociones negativas. Al saber las consecuencias personales, podrás identificar por qué debes cambiar tu diálogo interno negativo y motivarte para crear uno positivo.  Ten en cuenta las formas en que te afecta el diálogo interno negativo: ¿Te hace sentir deprimido, enojado o estresado? ¿Tu diálogo interno negativo te provoca resultados como no poder concentrarte, comer o beber demasiado o tratar mal a los demás? Usa una hoja de trabajo con los eventos desencadenantes, las creencias y las consecuencias, para registrar y entender las consecuencias. Haz tres columnas en un pedazo de papel o en una hoja de cálculo. En una columna, coloca el título "Eventos desencadenantes", en la segunda columna, "Creencias" y en la tercera, "Consecuencias".  En la columna de los Eventos desencadenantes, anota tus respuestas a las siguientes preguntas: ¿Qué estaba pasando justo antes de que empezaras a sentirte de esta forma? ¿Que estabas haciendo? ¿Con quién estabas? ¿Dónde estabas? ¿Cuándo fue? En la columna de las Creencias, coloca las respuestas a las preguntas: ¿Qué pasaba por mi mente en ese momento? ¿Qué dice esto de mí o qué significa para mí? ¿Qué era lo peor que podía pasar?". En la columna de las Consecuencias, coloca tus respuestas a lo siguiente: Describe la emoción en una sola palabra y califica su intensidad de 0 % a 100 %. ¿Qué sentiste en el cuerpo? ¿Qué hiciste? ¿Qué tenías ganas de hacer? El diálogo interno es básicamente lo que te dices a ti mismo en voz alta o en tu mente (a través de los pensamientos). En realidad, el diálogo interno negativo o reproche puede empeorar tu desempeño en ciertas situaciones (como en los deportes competitivos). Haz una lista de las cosas negativas comunes que te dices a ti mismo en ciertas situaciones. Por ejemplo, es posible que a veces dejes caer algo y te digas: "Soy tan tonto". O, tal vez te despiertas tarde para ir al trabajo y te dices: "¡Siempre hago lo mismo! No puedo hacer nada bien"....

Summary in Vietnamese:
Xác định hậu quả của tự thoại tiêu cực. Tóm tắt tự thoại tiêu cực của bạn. Viết nhật ký suy nghĩ chỉ trích để sắp xếp ý tưởng của bạn.