Uma dieta altamente proteica ajuda a promover e manter a perda de peso. Alguns estudos demonstram que esse tipo de padrão alimentar também pode ajudar o emagrecimento de forma natural.  Se quiser perder peso que seja da gordura corporal (e não músculo), é preciso comer consumir proteína o suficiente.   A ingestão de proteína magra em cada refeição ajuda você a se manter satisfeito por mais tempo, visto que ela leva mais tempo para ser digerida em comparação à carboidratos ou gorduras.  Consequentemente, você vai consumir menos calorias ao longo do dia. Fontes ricas em proteína incluem: laticínios, frutos do mar, ovos, legumes, carne magra e tofu. A proteína também ajuda a aumentar a termogênese (quantidade de calorias que o corpo queima durante a digestão). Uma dieta altamente proteica também leva à uma maior queima de calorias naturalmente. As frutas e os vegetais, além de serem alimentos ricos em fibra e água, nos deixam com uma sensação de saciação por mais tempo com poucas calorias. Esses alimentos também são ricos em nutrientes necessários para uma dieta saudável e equilibrada.   Inclua uma ampla variedade de frutas e vegetais semanalmente. Ter uma dieta variada ajuda na ingestão dos nutrientes adequados dos alimentos. Tente consumir de duas a três porções (cerca de 1/2 xícara ou um pedaço pequeno) e de quatro a seis porções diárias de vegetais (1 ou 2 xícaras de folhas verdes equivalem a uma porção). Alimentos como pães, arroz e macarrão são ricos em carboidratos. Embora eles possam ser parte de uma dieta equilibrada e saudável, alguns estudos demonstram que reduzir seu consumo pode ajudar a perder peso mais rapidamente.   Uma porção de grãos equivale a 30 g, ou 1/2 xícara. Consuma em média de uma a duas porções ao dia. Se optar por ingerir alimentos à base de grãos, escolha grãos integrais, pois eles são mais ricos em fibras e outros nutrientes.   Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar e operar normalmente. Planeje consumir carboidratos de outros alimentos, como frutas, produtos lácteos com...

TL;DR in Vietnamese:
Ăn nhiều protein hơn. Ăn một nửa bữa ăn là hoa quả hoặc rau củ. Hạn chế ăn các loại ngũ cốc. Mỗi bữa hãy ăn chủ yếu là protein, hoa quả và rau củ. Tránh chế độ ăn uống bổ sung hoặc những sản phẩm ăn kiêng cam kết sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất.