Tránh tiêu thụ đường tinh luyện và đã qua xử lý. Ăn trước khi ngủ. Tránh uống nước 30 phút trước khi ăn. Tập luyện đúng cách. Dùng sữa lắc protein để tăng cân.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Só porque você está tentando engordar, não significa que deve comer “junk food” para sempre; concentre-se em pratos com alimentos ricos em calorias e gorduras, que fornecem vitaminas e nutrientes. O açúcar processado não tem valor nutricional e pode causar diabetes, problemas cardíacos, desgaste dentário, transtornos hormonais e outras complicações.  Evite a maioria dos alimentos com açúcar. Bolos, doces, cookies e outras sobremesas são todas cheias do componente. Corte ou não tome refrigerantes. Uma latinha possui mais açúcar do que a maioria das sobremesas. Durante o sono, o organismo gasta menos calorias; ao alimentar-se antes de dormir, há maior chance de armazenar a comida como gordura. Tire vantagem disso fazendo um bom lanchinho antes de deitar, principalmente ao combinar isso com fortalecimento muscular ou ao tirar uma soneca à tarde, após o lanche. Os líquidos preenchem o estômago e podem deixá-lo cheio antes de fazer a refeição; para evitar que isso aconteça, não beba nada nos 30 minutos antes de fazer uma refeição, deixando o estômago fique vazio para que você possa comer o prato inteiro. Só porque está tentando ganhar peso, não significa que não pode realizar atividades físicas; na verdade, é pouco saudável ficar “parado” e se tornar sedetário.  Levantar peso pode ser prejudicial para o ganho de gordura se feito incorretamente. O treino de resistência fortalece o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. Ingira bastante calorias após o treino para “cancelar” a queima delas, continuando a ganhar peso.  Faça alongamentos regularmente. A falta de atividade faz com que os músculos fiquem tensos, e você corre o risco de perder mobilidade. Alongue as pernas, braços, quadris e costas diariamente, mantendo o corpo em bom estado. Além de comer mais, é possível obter massa corporal preparando shakes de proteínas; há vários produtos que fornecerão tais nutrientes, ajudando a ganhar peso e massa muscular se combinados com exercícios de fortalecimento. Lembre-se de usar todos os produtos como recomendado...