Os músculos pesam mais que a gordura, portanto, você ganhará peso ao desenvolvê-los. Faça exercícios de fortalecimento muscular ao menos duas vezes por semana (em casa, praticando agachamento, abdominais e afundos). Levante peso, exercite-se com kettlebells, bolas medicine ou faixas elásticas de resistência.  Se você frequentar uma academia, treine nos equipamentos de musculação; Inscreva-se em aulas de Pilates; Faça aulas ou veja exercícios de vídeo antes de entrar “de cabeça” em uma nova modalidade de atividade física; Lembre-se de parar ao sentir dores. Se houver desconforto, o risco de lesões aumenta. As atividades aeróbicas regulares não desenvolvem os músculos tão rapidamente quanto na musculação, mas já ajudarão a equilibrar a rotina de treinos. Exercícios cardiovasculares fortalecem o coração e melhoram ou controlam transtornos crônicos de saúde, como pressão alta ou diabetes, dando mais resistência durante o dia.  Fazer cooper, trilha, caminhar, pedalar e nadar são algumas das atividades cardiovasculares; Ao realizar exercícios aeróbicos, mas continuar com dificuldade em manter o peso, pode ser necessário diminuir a intensidade, a frequência ou a duração deles. Os carboidratos darão mais vigor à pessoa antes do treino, enquanto os carboidratos associados com as proteínas auxiliarão na recuperação muscular após a carga de exercícios.  Faça uma refeição pequena ou um lanchinho ao menos uma hora antes da atividade física; Caso tenha feito uma refeição grande, espere de três a quatro horas antes de fazer exercícios; Alguns bons lanchinhos após exercícios são: iogurte e frutas, sanduíches com manteiga de amendoim, bolachas cream cracker e achocolatado ou um smoothie com leite, iogurte ou “whey protein”. Se estiver com dificuldade em desenvolver uma rotina de treinos adequada para você, um personal trainer poderá ajudá-lo, orientando quais atividades ou rotinas que podem promover o ganho de peso.  Verifique se há um professor na sua academia. Muitas vezes, ele poderá oferecer os serviços como parte de um...

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Xây dựng cơ bắp bằng bài tập tăng sức mạnh. Tập các bài tập aerobic. Ăn trước và sau khi tập luyện. Tìm một huấn luyện viên riêng.