Ghi nhớ câu châm ngôn “cơ bụng được tạo nên từ nhà bếp. Cắt giảm đường hóa học và các loại hạt. Lên kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch nạp protein. Uống 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
” A maioria dos treinadores pessoais sugere que a perda de gordura da barriga é composta de 90 por cento de dieta e 10 por cento de exercícios. Se você não adota uma dieta bem equilibrada, saiba que este passo é extremamente importante. Reduzir o açúcar e as calorias vazias provenientes dos carboidratos processados ​​brancos permitirá que você queime a gordura mais rapidamente.  Isto inclui calorias líquidas, como refrigerantes, bebidas cafeinadas e álcool. A maioria dos nutricionistas considera