Article in Spanish: Cuando se experimenta dolor, es posible que pienses “Esto nunca desaparecerá” o “No puedo soportar esto”. Cuando tengas esos pensamientos, estás permitiéndole a tu cuerpo experimentar reacciones emocionales que acompañan esos pensamientos, como malestar, incomodidad, enojo o temor. Practica reprogramar tus pensamientos y date cuenta de que tus emociones empiezan a cambiar también.  Cuando tengas un pensamiento negativo, piensa en algo diferente para reemplazarlo. En lugar de pensar “Soy tan miserable”, piensa “Estoy mejorando cada día”. En lugar de pensar “El dolor es insoportable”, piensa “Puedo manejar este dolor y enfocar mi mente en otra cosa”. Es fácil concentrarte en lo que te duele, pero elige centrar tu atención en una parte de tu cuerpo que esté saludable y en óptimo funcionamiento. Tal vez puedes observar tus manos y dedos moviéndolos sin esfuerzo, o mover los dedos de los pies. Relájate mientras observas y sientes esas sensaciones, permitiendo que sean las sensaciones dominantes en tu cuerpo. Incluso si el dolor es abrumador, esto puede recordarte que no todo tu cuerpo se encuentra adolorido. También puedes concentrarte en la sensación de parpadear, en lo fácil que es y en cómo tu cuerpo monitorea esta acción por sí solo la mayoría del tiempo. El sufrimiento es un modo de pensar que se basa en revivir el pasado, culpar a los demás o recordarte que eres miserable. Recuerda que el sufrimiento es relativo y se basa en una experiencia emocional, no en circunstancias físicas. Si bien no se puede elegir experimentar una vida sin dolor, puedes elegir cómo responder ante el dolor.  En lugar de pensar “Tengo la peor suerte”, piensa “No elegí esto, pero aceptaré esta situación y no me sentiré mal por mí”. Crea un ejercicio o ritual que te permita practicar no sufrir. Puedes elegir un estribillo para repetírtelo cada vez que surjan pensamientos negativos, como “Elijo responder a la sensación física sin tener que sufrir”. Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando en que está bien sufrir, así que tómate...

Summary in Vietnamese:
Quan sát suy nghĩ của bản thân. Chuyển hướng sự chú ý. Lựa chọn không cam chịu nỗi đau. Trở nên tích cực. Học cách chấp nhận.