Article in Spanish: Si quieres calcular la cantidad de calcio en tu dieta, necesitas usar un diario de alimentos para hacer un seguimiento de tu comida. Básicamente, anota todo lo que comes en un día, lo que incluye el tamaño de la porción. Luego, puedes calcular la cantidad de calcio en los alimentos que comes. Por ejemplo, una taza de yogurt tiene 415 miligramos de calcio. Por lo tanto, si consumes una taza y media a lo largo de un día, consumiste 622,5 miligramos de calcio solo del yogurt. Si todavía no tienes 50 años, necesitas aproximadamente 1000 miligramos de calcio al día. Si tienes más de 50 años, necesitas aumentar a 1200 miligramos al día. Limita tu consumo a menos de 2500 miligramos. Aunque es aceptable tomar más de tu mínimo diario, no debes consumir más de 2500 miligramos de calcio entre tu dieta y tus suplementos. Tu médico puede ayudarte a evaluar si necesitas o no un suplemento con base en tu dieta. También puede recomendar el tipo correcto de calcio para ti y puede examinar si un suplemento de calcio interaccionará con alguno de tus medicamentos o causará efectos adversos para ti. Algunas personas son más dependientes del calcio. Por ejemplo, si tienes osteoporosis o un riesgo alto de desarrollarla, necesitas tener más cuidado en obtener la cantidad necesaria de calcio todos los días, ya que ayuda a mantener tus huesos sanos.

Summary in Vietnamese:
Tính toán lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Biết được nhu cầu của bạn là bao nhiêu. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có cần bổ sung canxi không. Biết được nguy cơ của bạn.