Des recherches ont prouvé que le fait de tenir un journal lorsque vous essayez de perdre du poids permet d'atteindre plus facilement votre objectif et de maintenir votre perte de poids sur le long terme .   Le fait de tenir un journal peut être considéré comme un exutoire, vous permettant d'en finir avec les frustrations, les déceptions et les échecs. Cela peut également vous aider à rester motivé. Le fait d'écrire des mantras, ainsi que vos moments de succès peuvent vous aider à garder le cap. Achetez un journal alimentaire ou utilisez une application ou un outil en ligne. Vous n'aurez pas à noter vos exploits tous les jours si vous ne le souhaitez pas. Le faire même quelques fois dans la semaine est important. Tout au long de votre régime, écrivez dans votre journal les aliments que vous consommez, vos progrès, vos valeurs mesurées ainsi que vos sentiments. Faire partie d'un groupe de soutien est important dans le processus, surtout si vous essayez de perdre une grande quantité de poids. Il vous faudra du temps pour perdre 50 kg et cela peut se révéler être une longue aventure. De plus, le fait d'avoir un groupe de personnes qui vous encourage et vous motive sera utile .   Trouvez-vous des amis ou des membres de votre famille et faites-leur savoir votre objectif. Demandez-leur de vous aider à rester responsable et à vous encourager jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Essayez aussi de trouver des groupes de soutien dans votre localité ou en ligne. Avoir des gens à qui parler qui présentent également un problème de surpoids vous encouragera aussi et vous donnera la motivation nécessaire . Plus vous perdez de poids, plus vous serez motivé à continuer. Toutefois, la seule façon de savoir si vous progressez est de prendre régulièrement des mesures .   Pesez-vous une ou deux fois par semaine. Assurez-vous de faire cela au même moment chaque semaine. Le meilleur moment pour prendre votre poids serait le matin avant que vous ne mangiez. N'oubliez pas que les vêtements et les chaussures ont aussi un poids...

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