Cuando se está por alcanzar un premio, como el logro de una meta, el organismo secreta dopamina. Una vez que establezcas una meta, planifica pasos pequeños y concretos que puedas tomar. Cada vez que alcances parte de tu meta dando un paso, tu cerebro te recompensará con dopamina. Por ejemplo, digamos que tu meta es aprender a pintar. Puedes establecerte metas pequeñas, tales como comprar los insumos, preparar el área de trabajo y hacer 30 minutos de pintura cada día. La luz solar desempeña un papel importante en cuanto a la disponibilidad del número de receptores de dopamina que la “atrapan”. En otras palabras, si bien no aumenta la dopamina en sí, aumenta la cantidad que el organismo utiliza, lo cual otorga beneficios similares. Pasar al menos de 5 a 10 minutos bajo el sol puede ayudar. Sal a caminar durante el almuerzo para exponerte un poco al sol. La verdadera meditación relaja el cuerpo por completo, al punto de no tener casi ningún deseo de moverse. A su vez, el organismo podría secretar dopamina como respuesta con el fin de fomentar el movimiento. Trata de meditar de 2 a 3 veces al día.  Incluso una meditación sencilla como hacer respiraciones profundas puede aumentar los niveles de dopamina. Para hacer respiraciones profundas, concéntrate solo en tu respiración. Respira hasta contar 4 y luego aguanta la respiración hasta 4. Exhala contando hasta 4. Repítelo y concéntrate solamente en tu respiración. Puedes probar una aplicación de meditación, como Insight Timer, Calm o Headspace. Puedes hacer una meditación guiada o no guiada. La gratitud está relacionada con la secreción de dopamina en el cerebro. Entre más agradecido estés, será más probable que tu cerebro secrete dopamina. Solo sé agradecido por tener una buena comida o por algo que un amigo acabe de hacer. Expresar la gratitud es una manera de secretar dopamina. También puedes llevar un diario de gratitud, donde deberás escribir 5 cosas por las cuales estás agradecido cada día.

TL;DR in Vietnamese:
Đặt mục tiêu và thưởng cho mình khi hoàn thành. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời nhiều hơn để tăng độ nhạy cảm với dopamine. Tập thiền khi bạn muốn giải phóng dopamine. Tập biết ơn và cảm ơn.