First, read the French article below.

Des études ont montré que vous pouvez améliorer votre humeur en passant du temps dehors au milieu de la nature. Trouvez un parc, une forêt ou un espace vert où vous pouvez passer au moins vingt minutes. Allez vous promener, lisez un livre sur un banc dans un parc ou profitez des petits oiseaux et des fleurs. Vous vous sentirez plus détendu et plus satisfait après votre contact avec la nature. Il est facile d'être de mauvaise humeur lorsque vous n'avez pas suffisamment d'énergie ou que vous avez faim. Si vous commencez à avoir le moral dans les chaussettes, prenez un en-cas sain pour améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie. Les amandes, le yaourt, les fruits et légumes frais et les céréales complètes sont de bons choix pour rester heureux et plein d'énergie. Résistez à l'envie des aliments « antidéprime ». Nombre de ces aliments ont bon goût, mais ils ne vous apportent de l'énergie et la satiété que sur le court terme. Cela signifie que vous allez sûrement manquer d'énergie plus tard, ce qui va vous ramener vers votre mauvaise humeur. Si vous veillez tard et si vous ne dormez pas suffisamment, cela pourrait faire augmenter le risque de mauvaise humeur. En général, les gens sont plus heureux lorsqu'ils se couchent tôt et tirent le maximum du temps qu'ils passent éveillés lorsque le soleil brille. Pour vous en assurer, voici ce que vous pouvez faire :  assurez-vous que votre chambre reste fraîche et sombre pendant la nuit utilisez une machine à bruits blancs pour masquer les bruits ambiants évitez les siestes pendant la journée évitez la caféine, l'alcool et les gros repas l'après-midi et le soir donnez-vous du temps pour vous détendre et vous relaxer avant de vous coucher évitez les écrans des appareils électroniques avant de vous coucher. Faites monter votre rythme cardiaque avec des exercices d'aérobic vigoureux pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez aller courir, nager, faire du vélo ou participer à des cours d'aérobic. Vous devriez aussi prendre le temps... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dành 20 phút ở ngoài thiên nhiên. Có bữa ăn nhẹ dinh dưỡng. Có giấc ngủ ngon vào buổi tối. Tập các động tác thể dục mạnh mẽ. Thay đổi việc đi lại. Duy trì sự năng động.