Article in Hindi: इस कसरत से आपके चेहरे और गर्दन कि मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है | इसे करने के लिए, अपनी कमर और गर्दन को सीधा करके खड़े हो जाएं | अपने चिन को ऊपर की तरफ करके छत को देखें | छत की ओर अपने होठों को 10 सेकंड के लिए सिकोड़ें | इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं | अच्छे परिणाम पाने के लिए इसे रोज़ करें | अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके खड़े हो जाएं | अपने सर को एक तरफ घुमाएं ताकि आपकी चिन आपके कंधों के समानांतर हो | आपकी आँखें भी उसी तरफ हो जिस तरफ आपका सर है | अब धीरे से अपने सर को नीचे घुमाकर दूसरी तरफ लें जाएं | इसे 10 बार दोहराएं | ये मांसपेशीयाँ आपकी चिन से लेकर नीचे आपके गर्दन तक जाती हैं | अपनी गर्दन को सीधा रखकर खडें रहें | अब अपने होठों को अपने दांतों के ऊपर करके, अपने मुँह के कोनों को नीचे करते हुए अपने जबड़ों को कसकर खींचें | जैसे कि आप तेवर दिखा रहें हों | 10 सेकंड तक ऐसे खड़े रहें और फिर आराम करें | इसे 10 बार दोहराएं | टैनिस बॉल को अपनी गर्दन पर रखकर अपने चिन से पकड़ें | अपने चिन से बॉल को कसकर पकड़ें और फिर धीरे से छोड़ दें | इसे 10 बार दोहराएं | यह सबसे आसान कसरत है, जिसमें किसी भी सोच की आवश्यकता नहीं है | च्यूइंग गम से आपके जबड़ों की मांसपेशियाँ मज़बूत रहती है और डबल चिन भी कम होती है |

Summary in Vietnamese:
Tập nâng cằm nhiều lần. Xoay cổ. Tập với cơ cổ dưới hàm. Bài tập với banh tennis. Nhai kẹo.