आपने पहले भी सुना होगा की वास्तव में नाश्ता दिन का बहुत अहम् भोजन है | बिना भोजन किये हुए एक लम्बी रात निकालने के बाद एक स्वास्थवर्धक और संतुलित नाश्ता उपापचय (metabolism) को बढ़ाकर एक अच्छी शुरुआत देता है और शरीर को पूरे दिन की गतिविधियों के लिए तैयार करता है |नाश्ता करने से अधिक ऊर्जा मिलेगी जिससे आप पूरे दिन अधिक सक्रिय रह पाएंगे, इस तरह आपकी भूख भी बढ़ेगी |   स्वास्वथ्यर्धक और संतुलित नाश्ते के लिए कुछ अच्छे विकल्पों में समग्र अनाज (wholegrain cereals), दही, ग्रेनोला (granola) और ताज़े फलों और स्वास्थ्यप्रद फलों की स्मूथी (fruit smoothies)  को शामिल किया गया है | अगर आप अपनी कैलोरी इन्टेक (calorie intake) बढानें की कोशिश कर रहे हैं तो एक समग्र अनाज युक्त ब्रेड या टोस्ट (wholegrain bread or toast) पर पीनट बटर (peanut butter) लगाकर खाएं | यह स्वादिष्ट भी है और स्वास्थ्यप्रद वसायुक्त है | सामान्यतः दिन में तीन बार भोजन करने की बजाय कम मात्रा में बार-बार भोजन करना एक स्वाथ्यप्रद भूख को बनाने की दिशा में ख़ास पहल होती है | लोग अक्सर कम भूख होने पर नियमित भोजन के समय पर भोजन का एक बढ़ा हिस्सा लेने से अपनेआप को भूख से दूर कर सकते हैं | दूसरी ओर कम मात्रा में किया गया भोजन कम चुनौतीपूर्ण हो सकता है और अधिक मात्रा में किये भोजन की अपेक्षा पेट भरने की अनुभूति भी देता है जबकि बार-बार खाने पर भी पूरे भोजन की ऊर्जा का उपयोग किया जा सकता है |  कम मात्रा वाले भोजन आपको भोजन करने के बाद कम फुलाव और सुस्ती का अहसास कराने में मदद करते हैं, इसी कारण कई लोग कम भूख होने पर अधिक भोजन का मज़ा नहीं ले पाते | दिनभर में 4 से 6 बार कम मात्रा में किया गया भोजन अधिक पेट भरे होने की अनुभूति नहीं होने देता है | परंपरा को तोड़ने से डरें नहीं और जिधर कहीं का भोजन आपको सबसे आकर्षक लगे वहां खाएं | यदि आप अपने भोजन का बढ़ा हिस्सा शाम की बजाय सुबह करना पसंद करते हैं तो ऐसा ही करें | यदि आप रात के भोजन के समय को दो कम मात्रा वाले भोजन में विभक्त करना चाहते हैं तो वो भी ठीक है | एक स्वास्थ्यप्रद नाश्ता आपको भोजन के समय अधिक भोजन करने से होने वाली परेशानी से बचा सकता है | कम मात्राओं  में किया भोजन कम चुनौतीपूर्ण होता है जबकि बार-बार किया गया नाश्ता भोजन करने की सही मानसिकता बनाने में भी मदद करता है | अपने पसंदीदा नाश्ते के छोटे-छोटे प्याले घर...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Luôn ăn sáng. Ăn nhiều bữa nhỏ. Chọn những món ăn vặt bổ dưỡng. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Tránh món ăn nặng mùi. Dùng rau thơm và gia vị khi nấu nướng. Ăn ít chất xơ.