Consumir muchas proteínas puede acelerar el metabolismo para quemar calorías de manera más efectiva. Además, este nutriente proporciona una sensación de saciedad durante más tiempo que otros alimentos, por lo que tendrás menos hambre entre las comidas. Procura consumir 0,7 g (0,025 onzas) de proteína magra por cada 0,5 kg (1 libra) de peso corporal por día para adelgazar. Algunas fuentes saludables de proteína magra incluyen a la carne de ave, el pescado, las legumbres (como las lentejas, los frijoles y los guisantes) y el yogur griego. Es fácil incorporar calorías adicionales a través de las bebidas sin siquiera notarlo. Si quieres adelgazar rápido, evita las bebidas ricas en calorías y azúcar, como el alcohol, los refrescos endulzados, el jugo y el té o café con azúcar. Bebe siempre agua para mantenerte hidratado. Además de ayudarte a perder peso líquido, beber más agua te ayudará a reducir el hambre. En vez de comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día, come tres platos livianos pero llenadores por día mientras intentas perder peso. Las comidas deben incluir a una proteína magra, frutas y vegetales y un cereal integral. Una vez que termines de comer, resiste la tentación de consumir alimentos hasta que sea la hora de la próxima comida.  Al evitar comer entre las comidas, el cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía. Si evitas comer después de la cena, es probable que puedas quemar grasa mientras duermes. Estos ejercicios pueden acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa. Habla con tu médico, fisioterapeuta o entrenador personal para probar un entrenamiento de alta intensidad que haga trabajar al corazón y permita quemar calorías más rápido.  Prueba sesiones de 4 minutos con 8 ejercicios de esfuerzo intenso. Cada ejercicio debe durar 20 segundos, seguido por un descanso de 10 segundos. Algunos buenos ejercicios para incluir en un entrenamiento de alta intensidad incluyen a las flexiones, las sentadillas con salto y el del escalador. Si necesitas perder peso rápido, una dieta baja...

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Chọn nguồn chất đạm ít béo để cảm thấy no nhanh hơn. Tránh nạp thêm calo từ chất lỏng. Ăn 3 bữa vừa phải mỗi ngày để khuyến khích cơ thể đốt cháy calo. Tăng cường hệ miễn dịch bằng hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Trao đổi với bác sĩ về việc chuyển sang chế độ ăn ít calo.