Bổ sung thêm protein. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat. Áp dụng chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống chứa cồn. Không uống thuốc giảm cân.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Protein dalam jumlah besar tidak akan membentuk massa otot (satu-satunya cara untuk membentuk otot adalah dengan melatih otot Anda), namun protein dapat mendukung Anda mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan dan lemak yang berlebih.  Protein tanpa lemak dapat membantu mendorong penurunan berat badan dan mejaga Anda agar merasa kenyang lebih lama dibanding dengan karbohidrat.  Secara umum wanita butuh protein sebanyak 46 gram setiap harinya dan pria membutuhkan protein sekitar 56 gram setiap harinya.  Memasukkan satu porsi protein dalam setiap makanan utama dan makanan kecil dapat membantu Anda memenuhi target ini. Seporsi daging merah, daging unggas atau ikan biasanya seukuran dan setebal telapak tangan Anda (sekitar 85 sampai 113 gram). Protein tanpa lemak yang dimasukkan dalam makanan Anda bisa berupa: telur, daging unggas, susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, daging babi, makanan laut dan tahu. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan awal dan pengurangan lemak jangka panjang yang lebih besar dibandingkan dengan diet rendah lemak.  Membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, namun secara khusus mengurangi jumlah lemak berlebih yang Anda miliki.  Karbohidrat ditemukan dalam berbagai jenis makanan termasuk: buah, susu, kacang-kacangan, padi-padian dan sayur yang mengandung tepung. Batasi asupan karbohidrat dari bahan biji-bijian seperti roti, nasi, pasta atau biskuit karena makanan-makanan ini tidak padat gizi layaknya makanan berkarbohidrat lain seperti sayuran yang mengandung tepung atau buah.   Membatasi konsumsi biji-bijian yang dihaluskan atau dibuat dari tepung putih seperti roti tawar, pasta tawar atau nasi putih juga penting. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi makan berbahan dasar biji-bijian, pilih yang merupakan 100% biji-bijian utuh dibanding biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh mengandung serat dan nutrisi lainnya yang lebih tinggi dan sehat untuk Anda. ...