Article in Arabic: الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم، والمصابون بالأرق، غالبًا يكون لديهم الأعراض التالية:  يتطلب الأمر من ثلاثين دقيقة فأكثر للنوم. الاستيقاظ في منتصف الليل والشعور بعدم الرغبة في النوم مرة أخرى. الاستيقاظ في الصباح الباكر. الشعور بالنعاس خلال اليوم. المزاج السيء والشعور بالاكتئاب والقلق. النسيان والذي يتسبب في ارتكاب أخطاء أكبر في المدرسة أو العمل. الصداع الناتج عن التوتر. مشاكل في الجهاز الهضمي. القلق بسبب عدم النوم بشكل كاف. بعض الأدوية تحتوي على مكونات منبهه ومنشطه أو تغيَر أنماط النوم بشكل أو بآخر. وهذا أيضًا يتضمن بعض الأدوية التجارية التي يمكنك صرفها بدون إذن الطبيب. المواد المخدرة أو المنشطات التي يمكن أن تفعل هذا التأثير تتضمن:  الأدوية التي يمكن صرفها بدون إذن طبيب ومنها مسكنات الآلام، ومزيلات الاحتقان، ومنتجات الحمية والتخسيس. المنشطات مثل الريتالين. أدوية الحساسية. كورتيكوستيرويد (كورتيزون). مضادات الاكتئاب. أدوية القلب والضغط. ينصح بالعلاج النفسي للأفراد الذين يواجهون صعوبة في النوم لمدة تزيد عن شهر. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها العلاج النفسي:.  'العلاج السُّلوكي المعرفي: هذا العلاج يسعى إلى مساعدتك عن طريق تغيير أفكارك أو الحد من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا. هذا سيكون مفيدًا إذا كنت تتعرض للقلق أو للضغط.  العلاج بالتحكم في المنبهات: في هذا الأسلوب، ستقلل الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في السرير وتستخدم السرير فقط للنوم أو لممارسة الحب والعلاقات الحميمية.  العلاج بالحد من اللجوء إلى النوم: أثناء اتباع هذه الطريقة، تقوم بتقليل كمية النوم التي تنالها في ليلة واحدة بهدف النوم بشكل أفضل في الليلة التي تليها. بالعودة إلى دائرة النوم الطبيعية، سوف يزيد الوقت الذي تقضيه في الفراش تدريجيًا.  الهدف النقيض/النية بالمفارقة: أو البقاء مستيقظًا بشكل سلبي، هذا العلاج يمكن أن يكون فعالًا للأفراد الذين يقلقون كثيرًا بخصوص قلة النوم. فبدلًا من التفكير في قلة النوم، ستحاول أن تبقي مستيقظًا.  الارتجاع البيولوجي:هذه الطريقة مناسبة للأفراد الذين لا يدركون أنهم قلقين جدًا بخصوص النوم. عن طريق قياس نشاط جسدك مثل نبضات القلب وتوتر العضلات يمكنك أن تتعلم كيف تتحكم في أداء الوظائف وتهديء جسدك . حتى تتأكد أنك تتعامل مع معالج نفسي جدير بالثقة، اطلب طبيبًا بشريًا ليشرف على العلاج. إذا كنت تعانى من اضطراب النوم...

Summary in Vietnamese:
Đi khám bác sĩ nếu việc mất ngủ gây trở ngại cuộc sống. Thảo luận về các loại thuốc với bác sĩ. Thử liệu pháp điều trị. Nhờ đến hỗ trợ ngắn hạn từ thuốc.