Chuyển đổi thành lòng biết ơn. Đưa ra lời cam kết hàng ngày. Tìm ra điều ý nghĩa để thay thế cảm giác tội lỗi. Nhận ra cạm bẫy của sự hoàn hảo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
A culpa pode ser produtiva, ajudando-o a mudar comportamentos e a desenvolver empatia, portanto, transformar declarações de culpa em palavras de gratidão pode ajudá-lo a superar o problema. Esta também é uma maneira de fazer algo positivo com a culpa inicialmente improdutiva.   Escreva frases que expressem a culpa e transforme-as em declarações de gratidão. As declarações de culpa começam frequentemente com "Eu devia...", "Não consigo acreditar que eu..." e "Por que eu não fiz..." Transforme est