É muito difícil chegar a um estado relaxado quando a única coisa em que você pensa é o cós das calças cortando a circulação. Então, use isso como uma desculpa para vestir um moletom. Não deixe que absolutamente nada distraia você.  Verifique também se a temperatura está boa. Tenha um cobertor ou agasalho à mão se ficar com frio. Às vezes a sensação de calor pode ser muito reconfortante. Embora algumas pessoas prefiram se deitar, você fica mais suscetível a dormir do que sentado. Sentado ou deitado, tente não cruzar as pernas ou outra parte do corpo. Se tiver que ficar nessa posição por muito tempo, pode acabar se sentindo desconfortável. Nenhuma auto hipnose é eficaz se for interrompida por um telefonema, um animal de estimação ou uma criança. Desligue o telefone (e os alertas), tranque a porta e isole-se. Esse tempo é para você. Cabe a você decidir quanto tempo deseja dedicar. A maioria prefere ficar em transe (tentamos evitar essa frase, pois ela tem... err... conotações negativas) por cerca de 15 ou 20 minutos, mas você tem que incluir o tempo de entrar e sair do transe. Quer apenas relaxar? É para auto aperfeiçoamento? Para treinar o cérebro? Se faz isso para atingir um objetivo maior (perder de peso, parar de fumar, etc.), prepare uma lista de frases. A auto hipnose pode ser usada apenas para relaxar, claro, mas também pode melhorar uma série de coisas na vida. Muitos a usam para atingir seus objetivos, mudar o pensamento ou apenas para se motivar. Aqui vão alguns exemplos de frases:  Se quiser se livrar de um mau hábito, vá direto ao ponto. Pense em algo como: "Eu não quero fumar. Os cigarros não me interessam." Se quiser pensar mais positivamente, procure algo como: "Eu sou capaz de qualquer coisa que definir na mente. Eu estou no controle e sou valioso. " Se quiser atingir uma meta específica, como perder peso, diga isso no presente: "Eu estou comendo coisas saudáveis. Estou perdendo peso. As roupas estão caindo bem e me sinto melhor." Recite essas afirmações para si mesmo quando você estiver por...

TL;DR in Vietnamese:
Mặc quần áo rộng rãi thoải mái. Hãy tìm một căn phòng yên tĩnh và ngồi vào chiếc ghế nào làm bạn thấy dễ chịu. Chắc chắn mình không bị làm phiền trong vòng ít nhất nửa giờ. Xác định mục tiêu thôi miên của bạn.