Selalu pakai alat pelindung saat melakukan olahraga yang keras. Beli perlengkapan seperti pelindung bahu, pelindung lutut, helm, dan alat pelindung lainnya. Jika Anda tidak yakin dengan alat yang harus dibeli, bicaralah dengan orang yang bekerja di toko peralatan olahraga atau fitness. Jatuh secara tidak sengaja sering kali menjadi penyebab luka memar. Untuk mencegahnya, pastikan lantai dan area berjalan bersih dari benda-benda yang bisa membuat Anda jatuh. Hal ini mungkin sulit dilakukan jika Anda mempunyai anak yang masih kecil. Pastikan untuk menyuruh anak membereskan benda-benda yang digunakan dan tanamkan kebiasaan baik sejak dini. Jelaskan kepada mereka bahaya yang mungkin terjadi jika kita jatuh. Vitamin B12, vitamin C, dan asam folat meningkatkan respons sistem imun tubuh terhadap cedera. Konsumsi vitamin dan mineral tersebut bisa mencegah memar dan mengurangi waktu penyembuhan luka yang ada.  Vitamin B12 ditemukan di banyak daging organ, seperti hati, serta kerang seperti remis. Telur, susu, dan produk yang dibuat dari susu juga mengandung vitamin B12 yang tinggi. Jika Anda adalah seorang vegetarian atau vegan, coba berkonsultasi dengan dokter tentang pengonsumsian suplemen vitamin B12.  Banyak buah-buahan mengandung vitamin C. Buah-buahan seperti mangga, nanas, stroberi, pepaya, jeruk, dan blewah mengandung vitamin C yang tinggi. Sayuran seperti brokoli, bayam, ubi, tomat, kubis brussel, dan winter squash juga mengandung vitamin C yang tinggi.  Asam folat ditemukan di buah-buahan jenis jeruk, sayuran berwarna hijau tua, dan tumbuhan polong seperti kacang kapri dan kacang-kacangan yang kering. Beberapa obat, seperti antikoagulan, bisa membuat Anda lebih mudah memar. Antikoagulan seperti "lovenox", "warfarin", "aspirin", dan "heparin" bisa menghambat pembekuan darah dan menyebabkan memar lebih mudah muncul. Obat lain seperti "NSAIDS", kortikosteroid, dan suplemen seperti minyak ikan dan vitamin E juga bisa menyebabkan tubuh lebih cepat memar. Jika Anda khawatir dengan luka memar, dokter mungkin akan...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Dùng đồ bảo hộ khi tập luyện hoặc chơi thể thao. Dọn sàn nhà và lối đi gọn gàng. Bổ sung đủ vitamin B12, vitamin C, và axit folic. Thông báo cho bác sĩ những thuốc bạn đang dùng. Thắt đai an toàn.