Ada banyak cara yang dapat membuat Anda aktif sepanjang hari. Aktivitas kecil ini dapat membakar kalori dan membantu Anda menurunkan kelebihan berat badan karena kehamilan. Menambahkan lebih banyak kegiatan dalam jadwal harian Anda dapat membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat tersebut. Cobalah untuk menemukan waktu paling tidak 10 menit untuk berolahraga. Cukup itu saja yang diperlukan! Sepuluh menit, tiga kali sehari, dan Anda pasti bisa mendapatkan berat badan yang sehat dan menjaga bentuk tubuh Anda. Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:   Squat di depan kompor saat menunggu makan malam Anda masak. Lari-lari kecil di sekitar tempat parkir saat istirahat makan siang. Menambahkan satu (atau dua) ekstra turun naik tangga sebelum berangkat kerja. Contoh yang bagus dari cara kecil untuk menjadi lebih aktif adalah termasuk memilih tangga daripada elevator, menggunakan meja kerja berdiri atau yang dilengkapi dengan treadmill di bawahnya, atau duduk di bola latihan daripada kursi. Bila Anda kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, cari cara agar bisa melakukannya bersama bayi Anda. Waktu bermain bisa menjadi waktu berolahraga! Ada jenis latihan tertentu yang khusus dirancang untuk dilakukan bersama bayi, tetapi Anda juga bisa melakukan yang tidak terlalu terstruktur dengan sama baiknya.  Gunakan gendongan untuk menggendong bayi Anda dan lakukan squat, lunge, dan gerakan lain yang serupa. Ini memberikan manfaat tambahan yang menyenangkan dan menenangkan bagi bayi Anda. Anda juga bisa menggunakan bayi Anda sebagai beban dan angkat ia naik turun untuk membangun kekuatan tangan Anda. Anda akan membutuhkan ini karena bayi akan cepat besar tanpa Anda sadari! Jika tubuh Anda membutuhkan waktu lama untuk memulihkan diri setelah melahirkan atau bila Anda menjalani operasi caesar, Anda mungkin ingin memulai dengan olahraga ringan sampai otot-otot Anda kembali kuat.  Berenang, berjalan, dan tai chi adalah contohnya. Anda juga bisa mengajak bayi Anda jalan-jalan! Gendong ia di gendongan dada (dengan wajahnya...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm những cách đơn giản để vận động nhiều hơn. Tập thể dục cùng với bé yêu của bạn. Thử các bài tập nhẹ nhàng. Cố gắng tập luyện có hiệu quả. Dành thời gian cho cơ thể bạn.