Article in Chinese: 减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。  将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话，有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。 考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的新陈代谢指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。 HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人，只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。 压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：  减少压力； 增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）； 可以让你注意你的饮食。 经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。  改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。 把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。 任何项目都可以变成运动。  上楼梯不要使用电梯。 坐着或者走路的时候提一些小的重物。 拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。 效果可能没那么快出来，要有耐心。  当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。 但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

Summary in Vietnamese:
Lên kế hoạch tập luyện. Tập yoga. Duy trì trạng thái vui vẻ. Tập luyện mọi lúc mọi nơi. Kiên trì.