Chiến thuật "Chú ý, Ngăn chặn và Lựa chọn Kế hoạch" có thể giúp bạn dừng nhổ tóc.  Quá trình này yêu cầu bạn phải để ý khi nào xuất hiện cảm giác muốn nhổ tóc, ngăn chặn chuỗi cảm xúc và mong muốn đó thông qua việc lắng nghe những lời nhắc nhở tích cực trong đầu. Sau đó bạn chọn một việc khác để làm, sao cho thấy dễ chịu và bình tĩnh hơn. Thông qua việc ghi ra giấy bạn nhận thức rõ hơn về thời gian, nguyên nhân thúc đẩy và tác động của hành vi này. Bạn cần ghi lại ngày tháng, thời gian, vị trí và số tóc đã nhổ, dụng cụ dùng để nhổ. Ngoài ra bạn cũng ghi lại cảm xúc và suy nghĩ lúc đó. Đây là cách để bộc bạch sự xấu hổ và bày tỏ rõ ràng tác động của chứng nhổ tóc đến cuộc sống của bạn nói chung. Sau khi đếm xong số tóc đã nhổ, kết quả kiểm tra thực tế đó có làm bạn ngạc nhiên không? Bạn mất bao lâu để nhổ hết số tóc đó, có nhiều hơn bạn nghĩ không? Một khi đã nhận diện được dấu hiệu cảnh báo và nguyên nhân thúc đẩy, bạn viết ra một danh sách các hành vi có thể làm thay thế cho nhổ tóc. Cho dù chọn cách nào thì hành vi thay thế cho nhổ tóc phải dễ thực hiện và dễ tiếp cận. Một số cách gợi ý để bạn thể hiện cảm xúc và tình cảm của mình là:   Dành vài phút gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu. Vẽ hoặc viết nguệch ngoạc lên giấy Vẽ tranh Nghe bản nhạc có liên quan tới cảm xúc lúc đó Gọi điện cho bạn Làm việc tình nguyện Lau dọn Chơi trò chơi điện tử. Nếu hành vi nhổ tóc là do vô thức thì bạn cần một vật nhắc nhở để ngăn chặn việc làm này. Để tìm một vật làm rào cản thì bạn nên đeo tạ mắt cá chân vào tay, hoặc mang găng tay cao su để khó có thể nhổ tóc. Thậm chí bạn có thể dán giấy ghi chú ở những nơi mình hay nhổ tóc, đó cũng là cách nhắc nhở bạn phải dừng lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố thúc đẩy bạn nhổ tóc, nhưng bạn vẫn có thể giảm tiếp xúc với chúng. Nếu bạn gái bạn là nguyên nhân đằng sau của vấn đề này thì có lẽ bạn nên xem xét lại mối quan hệ của hai bạn. Có phải ông sếp là người tạo ra tất cả sự căng thẳng đó? Nếu vậy đây có lẽ là lúc bạn phải tìm cơ hội nghề nghiệp mới. Dĩ nhiên đối với nhiều...

TL;DR in Vietnamese:
Tự mình xây dựng kế hoạch. Ghi nhật ký hoặc biểu đồ về các giai đoạn nhổ tóc. Chọn cách khác thể hiện tình cảm. Sử dụng vật nhắc nhở để ngăn chặn hành vi. Tránh xa các yếu tố thúc đẩy. Giảm ngứa và cảm giác lạ trên đầu.