Article in Portuguese: Informe-se sobre o básico para compreender as necessidades do corpo e evitar os quilinhos extras comuns do primeiro ano da faculdade. Você também conseguirá identificar os melhores alimentos saudáveis para manter um controle sobre o peso e a saúde.  Os homens precisam de cerca de 2500 calorias por dia e as mulheres 2000. Obviamente, os valores podem variar de acordo com os níveis de atividades realizadas.  Para uma boa nutrição é preciso incorporar alimentos dos cinco grupos alimentares todos os dias. Eles são: frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios. As frutas e os vegetais frescos são importantes para todas as dietas saudáveis, pois contêm nutrientes importantes que ajudam a manter o peso ideal e a saúde.  Você deve consumir o equivalente a uma xícara e meia de frutas ao dia, não importa se for comendo frutas inteiras ou bebendo suco natural. Varie as opções para obter nutrientes diferentes e evite processar as frutas. Por exemplo, comer um pote de morango é mais saudável do que comer morangos em cima de um bolo. Você deve consumir o equivalente a três xícaras de legumes ao dia, não importa se for comendo legumes inteiros ou bebendo suco natural. Varie os legumes escolhidos para obter nutrientes diferentes. As frutas e os vegetais podem ser incorporados em diversos pratos, incluindo sopas, mexidos e sobremesas. Uma das principais fontes de energia do organismo são as massas. O consumo diário de pães e grãos manterá os níveis de energia do corpo e também fornecerá nutrientes adicionais como o ferro.  Você precisa de algo entre 150 e 230 gramas de grãos por dia, sendo que cerca de 15 gramas devem ser de grãos integrais. É possível obtê-los através das versões integrais de arroz, massas, aveia e cereais. Procure grãos pouco processados sempre que possível. Por exemplo, o arroz integral é muito mais saudável do que o arroz branco.  Escolha pães e grãos fortificados com ferro, vitamina B, fibras e proteínas. A proteína é um nutriente importante para qualquer pessoa, principalmente para quem está passando...

Summary in Vietnamese:
Nhận biết về chất dinh dưỡng thích hợp. Ăn nhiều hoa quả và rau. Tiêu thụ bánh mì và ngũ cốc để tiếp năng lượng. Ăn đạm để duy trì sức mạnh và cung cấp năng lượng. Tiêu thụ sữa mỗi ngày để bổ sung đạm, làm chắc khỏe xương và cơ bắp.