Article in Portuguese: Algumas vezes, as pessoas tornam-se extremamente conscientes de si mesmas e acreditam estar se expressando de modo que faça com que os outros as julguem mal. Todos sentimos medo de tempos em tempos, isso é normal. Se está sentindo medo ao ponto disso afetar sua vida diária, pode estar na hora de controlar isso. O que seu corpo está dizendo? O coração está acelerado? Você está suando? Essas respostas são autônomas, ou involuntárias, do corpo que devem prepará-lo para a ação, mas elas podem acabar deixando-o mais preocupado ou com medo. Pergunte-se: "O que nesta situação está me deixando nervoso e temeroso?". Talvez você esteja preocupado em sentar-se no lugar errado em um jantar formal ou em dizer a coisa errada e passar vergonha. Determine se o medo o está ajudando de algum modo ou se ele está impedindo que você faça coisas ou viva a vida. Aqui estão algumas coisas que você pode perguntar a si mesmo:  "O que temo que pode acontecer?" "Estou certo de que isso acontecerá? Quão certo?" "Isso já aconteceu antes? Qual foi o resultado?" "Qual a pior coisa que poderia acontecer?" "Qual a melhor coisa que poderia acontecer (que eu perderia se não tentasse)?" "Esse momento afetará o resto de minha vida?" "Minhas expectativas e crenças são realistas?" "Se um amigo estivesse em meu lugar, que conselhos eu daria a ele?" Respirar profundamente pode ser uma técnica poderosa que o ajudará a manter a ansiedade sob controle e a diminuir a taxa de batimentos cardíacos. Se puder, tente colocar a mão na barriga e respirar de modo que a mão se mova e o peito fique imóvel. Essa técnica é conhecida como "Respiração Diafragmática" e pode ajudá-lo a relaxar e a reduzir a ansiedade. As pessoas tendem a ficar nervosas quando não se sentem no controle da situação. Se você enfrentará uma situação que o deixará ansioso, separe alguns minutos para meditar ou escrever no diário antes da hora. Desse modo, você estará em um estado mais calmo desde o início. Ter pensamentos persistentes e incômodos que levam à ansiedade pode fazer com que você...

Summary in Vietnamese:
Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.