Uống một lượng cà phê vừa phải. Giãn thời gian uống cà phê. Thử uống cà phê half-caff (cà phê có một nửa đã tách caffeine).

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Beber um pouco de café tem seus benefícios, como suprimir o apetite e estimular uma queima calórica mínima. Por outro lado, ingerir cafeína demais aumenta os níveis de estresse e insônia, que podem deixar qualquer um com uma fome descontrolada. Como o seu objetivo é perder peso, basta beber uma ou duas xícaras de café (até 400 ml) normal por dia. Isso é o equivalente a quatro xícaras de café coado, dez latinhas de refrigerante de cola ou duas doses pequenas de energético. O café preto é o mais ideal em termos de perda de peso. Uma xícara tem 2 calorias e não contém gordura. Bebidas como refrigerante e energético, por sua vez, são muito calóricas e têm açúcar — o que atrapalha na perda de peso. Você tem que aprender a escolher estrategicamente os momentos em que bebe café para perder peso de verdade. Isso não só gera benefícios na sua disposição, mas também suprime a fome excessiva.  Atenha-se ao máximo aos limites diários de volume. Por exemplo: se você conseguir tomar quatro xícaras de café por dia, tome uma de manhã, uma na hora do almoço, uma à tarde e uma na hora do jantar. Ajuste esses horários de acordo com a sua rotina. Se você toma café muitas vezes ao longo do dia, troque o normal por uma versão meio descafeinada. Assim, beba até oito vezes por dia para começar a notar uma perda de peso significativa.   Leia o rótulo de tudo antes de comprar para saber se o café é mesmo meio descafeinado. O rótulo também tem que indicar o volume de cafeína em uma xícara. Basta não ultrapassar o limite do que é saudável para cada dia. Você pode ainda fazer o seu próprio café meio descafeinado com ½ xícara de café normal e ½ xícara de descafeinado ou tomar ½ xícara de café normal com ½ xícara de água quente. Ainda assim, é importante ter moderação e não exagerar no consumo da bebida.