Não dormir pelo tempo necessário pode aumentar a produção dos hormônios do estresse, que podem desencadear o refluxo ácido, colocá-lo em um grupo de risco para doenças crônicas e diminuir a expectativa de vida. Caso você sofra de apneia do sono ou insônia, converse com um médico para descobrir possíveis tratamentos.  As estratégias para dormir mais podem incluir dormir em um ambiente escuro e calmo e evitar o consumo de cafeína, álcool ou açúcar por cerca de quatro horas antes de dormir. Evite comer ou se exercitar algumas horas antes de deitar.  Para mais informações sobre como dormir mais, clique aqui. Deitar de bruços ou de costas após comer pode promover os ácidos estomacais, causando indigestão e azia. Experimente dormir de lado, com um travesseiro firme entre os joelhos, para prevenir o estresse na coluna, nos quadris e na lombar. Alguns estudos provam que dormir de lado limita o fluxo do ácido estomacal para o esôfago apoiando as curvas naturais do corpo.  Puxe os joelhos levemente para a direção do peito. O travesseiro da cabeça deve ajudá-lo a manter a coluna reta e uma toalha enrolada debaixo da cintura também pode ajudá-lo a sustentá-la.  Se você possui um problema respiratório ou uma gripe, tente elevar a cabeça para melhorar o fluxo de ar. O travesseiro deve ser capaz de sustentar a curva natural do pescoço e ainda ser confortável. Um travesseiro alto demais pode colocar o pescoço em uma posição que tensiona os músculos das costas, do pescoço e dos ombros, o que pode aumentar o estresse, causar dores de cabeça e desencadear o refluxo ácido. Escolha um travesseiro que manterá o pescoço alinhado com o tronco e a parte inferior da coluna. O tipo de roupa vestido pode afetar o refluxo ácido, principalmente em pessoas acima do peso. As roupas apertadas podem aumentar a pressão na região abdominal, que pode forçar o conteúdo do estômago para o esôfago. Vista roupas confortáveis e soltas. No geral, evite exercitar-se por pelo menos duas ou quatro horas após comer. Caso você sofra com frequência de...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ngủ đủ giấc. Ngủ nghiêng một bên. Mặc quần áo rộng. Tránh kéo giãn hoặc uốn người sau bữa ăn. Nhai thức ăn thật kỹ. Bỏ hút thuốc.