Chống đẩy Giữ tư thế plank khoảng 30-45 giây. Tập cơ bụng bằng động tác gập bụng. Tập cơ mông và cơ trọng tâm bằng động tác cây cầu. Tăng sức mạnh của chân bằng bài tập squat. Thực hiện động tác burpee để vận động toàn thân. Đầu tư tạ tự do hoặc đăng ký hội viên phòng tập.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in French about that?
pour muscler vos bras et votre poitrine. Allongez-vous face contre terre, les paumes à plat sur le sol et directement sous vos épaules. En gardant la tête, le cou, le dos et les jambes alignés, expirez et soulevez votre corps en poussant avec vos bras. Vos mains et vos orteils doivent supporter le poids de votre corps .   Étirez vos bras, mais ne verrouillez pas vos coudes. Restez en position haute une seconde puis inspirez en vous abaissant lentement jusqu’à ce que votre nez soit presque en con