Article in Indonesian: Hormon endorfin yang dihasilkan oleh tubuh saat berolahraga membuat Anda merasa tenang. Gerakan tubuh bisa digunakan untuk menyalurkan rasa marah. Jadi, aktivitas fisik atau olahraga bermanfaat meredakan kemarahan. Selain itu, berolahraga teratur membantu Anda mengendalikan emosi. Saat berolahraga, fokuskan pikiran pada latihan dan tubuh Anda, alih-alih pada isu yang sering Anda pikirkan akhir-akhir ini. Aktivitas berikut bermanfaat mengendalikan kemarahan. Pilihlah yang Anda sukai.   Berlari/joging  Berlatih angkat beban Bersepeda Yoga Bola basket Bela diri Berenang Berdansa Berlatih tinju Bermeditasi Orang dewasa membutuhkan tidur malam 7-8 jam setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Kekurangan tidur merupakan penyebab gangguan kesehatan, misalnya ketidakmampuan mengendalikan emosi. Tidur malam yang cukup bermanfaat memperbaiki suasana hati dan mengurangi kemarahan. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami gangguan pola tidur yang kronis. Mungkin Anda perlu mengubah pola makan atau gaya hidup agar bisa tidur nyenyak setiap malam. Agar bisa tidur lebih lama, konsumsilah produk herbal atau suplemen. Catatlah apa yang Anda alami secara mendetail sewaktu Anda marah. Apabila terjadi situasi atau peristiwa yang membuat emosi Anda tidak terkendali, segera catat dalam jurnal. Tulislah apa yang Anda rasakan, mengapa Anda marah, di mana Anda marah, siapa yang sedang bersama Anda saat itu, apa reaksi Anda, dan apa yang Anda rasakan sesudah marah. Setelah menyimpan jurnal beberapa waktu, mulailah mencari kesamaan antara beberapa kejadian untuk menentukan siapa, di mana, atau apa yang membuat Anda marah.  Contoh catatan dalam jurnal: Hari ini, aku sangat marah kepada rekan kerja yang mengatakan aku egois karena tidak mengajak makan siang bersama. Aku bertemu dengannya di ruang makan saat aku sedang makan burger keju yang dibeli di kantin sambil beristirahat untuk meredakan stres. Aku sangat marah, membentak, bahkan menghinanya. Aku memukul meja setelah sampai di kantor. Aku merasa bersalah dan...

Summary in Vietnamese:
Tham gia hoạt động thể chất. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Viết nhật ký cơn giận. Lên kế hoạch kiểm soát cơn giận. Luyện tập biểu hiện quyết đoán của cơn giận. Tìm kiếm chương trình kiểm soát cơn giận tại địa phương. Gặp chuyên gia sức khoẻ tâm lý.