Article in Vietnamese: Chỉ đơn giản là vậy thôi! Mục tiêu là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào trong một ngày.  Cứ nửa cân sẽ tương đương với 3.500 calo, nghĩa là để giảm nửa cân, bạn sẽ phải tiêu hao thêm 3.500 calo so với mức nạp vào.   Giảm lượng calo nạp vào bằng cách giảm khẩu phần ăn. Hãy đảm bảo là bạn đã đọc kỹ nhãn mác của thực phẩm để theo dõi được lượng calo. Ăn từng bữa nhỏ xen kẽ ăn vặt nhẹ trong ngày. Việc này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ của cơ thể. Thực hiện các bài tập vận động như chạy, đi bộ đường dài, bơi và đạp xe. Chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Hãy nhớ rằng các bài tập thể dục sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn không thể giảm cân chỉ nhờ vào việc tập luyện. Chắc chắn bạn sẽ phải ăn ít đi thì mới giảm được cân. Tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đáng kể khi bạn ngủ, vì thế, bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn. Ngoài ra, khi ăn sớm, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái chết đói và nó sẽ phải tích mỡ nhiều hơn.  Hãy coi quá trình trao đổi chất của cơ thể như một ngọn lửa và thức ăn chính là nhiên liệu đốt. Nếu bạn muốn giữ cho ngọn lửa ấy luôn cháy, hãy liên tục bỏ cành cây nhỏ, giấy báo và củi vào đó. Nếu bạn ngừng tiếp những thứ đó, lửa cuối cùng sẽ tắt. Tương tự, nếu bạn bỏ đói bản thân, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ ngày càng yếu đi. Ăn bốn tới năm bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn là ăn hai tới ba bữa lớn, vì cơ thể bạn sẽ có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn. Cân nhắc ăn các bữa nhỏ xen kẽ ăn nhẹ. Việc này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục trong ngày. Hãy ăn nhẹ các thực phẩm lành mạnh sau giữa các bữa chính: hoa quả như chuối hoặc táo, một cốc sữa chua Hy Lạp, một thanh dinh dưỡng, một ít cà rốt và đậu hummus hoặc một đĩa sa lát nhỏ với nước sốt nhẹ. Bạn có biết rằng có thể con người thường nhầm lẫn giữa đói và khát không? Nếu bạn thèm đồ ăn nhưng không thật sự đói, có thể là cơ thể bạn đang thiếu nước. Bạn...

Summary in Vietnamese:
Ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn. Không ăn trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ. Không bỏ bữa. Uống nhiều nước. Ăn hoa quả, rau củ và thịt nạc.