Lorsque le corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Ainsi, pour perdre quelques kilos en une nuit, vous devez boire la quantité recommandée d'eau tout au long de la journée .   En moyenne, un homme adulte doit boire 3 litres d'eau par jour. En moyenne, une femme adulte devrait boire 2,2 litres d'eau par jour . Consommez de l'alcool et de la caféine avec modération : ces deux substances peuvent déshydrater votre corps. En plus de l'eau, d'autres boissons peuvent vous aider à garder votre corps bien hydraté, mais il est préférable d'éviter les boissons qui sont riches en sucre ou qui sont hypercaloriques. Une alimentation riche en sel oblige le corps à retenir trop de fluides. L'excès d'eau peut causer des ballonnements abdominaux et augmenter la graisse du ventre. Suivez les recommandations suivantes pour réduire votre consommation de sel.   Évitez les aliments salés. Ne rajoutez pas de sel à vos plats, une fois à table. Évitez les aliments qui ne sont pas salés, mais qui contiennent encore une quantité importante de sodium. Il s'agit notamment des charcuteries, des aliments en conserve et des repas congelés . Une alimentation riche en sucre favorise l'accumulation de graisse. Essayez d'éviter les boissons et les aliments qui contiennent beaucoup de sucres, à savoir :   les bonbons, les friandises, les gâteaux, les jus de fruits, les boissons gazeuses, ainsi que les boissons alcoolisées . Lorsque l'organisme digère les glucides, chaque gramme de glucide «  emprisonne  » environ quatre grammes d'eau. Une fois que le processus de digestion est terminé, le corps stocke les glucides sous forme de sucres et de graisses. Pour lutter contre la rétention d'eau, en plus de la quantité de matières grasses et de sucre emmagasinée, vous pouvez restreindre votre consommation d'aliments glucidiques. Quand vous suivez un régime hypoglucidique, mais sûr, vous éliminez 5 kg de l'excès d'eau de votre organisme . Pour favoriser la perte de poids, remplacez vos collations sucrées ou vos repas riches en...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Uống nhiều nước hơn. Giảm lượng natri nạp vào. Hạn chế lượng đường nạp vào. Giảm lượng tinh bột (carb) nạp vào. Tăng lượng protein, chất xơ và kali.