Rasa takut yang tiada henti adalah aspek mendasar dari menderita PTSD. Stres atau rasa takut berlebihan dapat menyebabkan serangan panik dan hal ini sering kali terjadi bersamaan dengan PTSD. Serangan panik dapat berlangsung selama lima menit sampai satu jam atau lebih. Terkadang, Anda mungkin mulai merasa sangat panik tanpa ada tanda-tanda yang jelas. Setiap kali Anda merespons rasa panik atau kecemasan dengan cara positif, Anda akan selangkah maju untuk membuatnya semakin jarang terjadi. Latihan akan membuatnya lebih mudah diatasi. Tanda-tanda serangan panik yang umum terjadi di antaranya:  Nyeri di dada Kesulitan bernapas atau tersengal-sengal Berkeringat Sensasi tercekik Gemetar Mual Pusing, pening atau ingin pingsan Merasa kedinginan atau kepanasan Merasa kebas atau kesemutan Derealisasi (perasaan seolah Anda tidak nyata) atau depersonalisasi (perasaan seolah Anda berada di luar diri sendiri) Takut kehilangan kendali atau "menggila" Takut mati Perasaan sengsara secara umum Teknik ini dapat berguna dalam mengurangi kecemasan, rasa takut dan bahkan rasa sakit dan nyeri yang mengganggu. Pikiran, tubuh dan napas semua berhubungan sehingga meluangkan beberapa menit untuk melakukan pernapasan dengan maksud khusus dapat memberikan sangat banyak manfaat seperti menurunkan tekanan darah, membuat otot rileks dan meningkatkan kadar energi. Pernapasan dalam yang biasanya terdiri dari menghirup napas selama lima sampai delapan hitungan, menahan napas sejenak, dan kemudian menghembuskannya selama lima sampai delapan hitungan. Langkah ini membantu Anda untuk mematikan respons "bertarung atau kabur" (reaksi refleks ketika sedang panik) dan mengubah Anda ke keadaan yang lebih tenang. Teknik lain yang terbukti efektif untuk mengurangi kecemasan meliputi gerakan menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot secara bertahap dan sistematis. metode ini dapat mengurangi stres dan membantu masalah di luar kecemasan seperti insomnia dan nyeri kronis. Relaksasi otot progresif juga menggunakan pernapasan dalam untuk efek yang...

TL;DR in Vietnamese:
Nhận biết các dấu hiệu của cơn hoảng loạn sắp xảy ra. Tập thở sâu Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Thiền. Cố gắng hạn chế lo lắng.