Faites un inventaire personnel des choses que vous ratez à cause de votre cyberdépendance. Dressez une liste des activités que vous appréciez ou que vous devez faire, mais que vous ne pouvez pas parce que vous passez tout votre temps sur Internet. L’objectif n’est pas de vous faire vous sentir mal, mais plutôt de vous donner la motivation nécessaire pour arrêter de vous connecter. Fixez-vous des objectifs au moment opportun. Contrairement à d’autres addictions, l’abstinence totale n’est pas forcément le meilleur moyen de lutter contre la cyberdépendance étant donné qu’Internet est utilisé dans de nombreux domaines du quotidien. Toutefois, vous pouvez et vous devez choisir un moment durant lequel vous laisserez de côté votre usage personnel d’Internet.  Ne tenez pas compte des moments où vous vous connectez pour le travail, les affaires ou les cours. Dressez une liste de toutes vos autres obligations et des choses que vous voulez faire durant votre temps libre. Il peut s’agir de faire une sieste, passer du temps avec vos amis ou vos proches, faire des exercices, voyager, travailler ou étudier. Sachez combien d’heures par semaine vous souhaitez consacrer à ces activités. Considérez votre temps libre dans la semaine et déterminez le nombre d’heures que vous souhaitez consacrer à la détente et aux besoins personnels. Dans le temps qu’il vous reste, définissez un nombre d’heures approprié à votre usage personnel d’Internet. Il ne vous reste plus qu’à utiliser cette information pour savoir combien de temps vous pouvez passer en ligne. Si votre utilisation d’Internet est trop chronophage, résolvez le problème en insérant de nouvelles activités dans votre emploi du temps. Remplissez votre journée d’activités neutres pour vous défaire de vos précédentes habitudes. Par exemple, si vous avez pris l’habitude d’aller sur Internet à la maison tous les soirs, changez votre emploi du temps de manière à ce qu’à ce moment de la journée vous alliez faire vos courses, faire le ménage ou faire d’autres activités qui vous gardent...

TL;DR in Vietnamese:
Lập danh sách những việc mà internet đã ngăn cản bạn thực hiện. Đặt mục tiêu trong thời gian thích hợp. Lập thời gian biểu mới. Sử dụng phương tiện ngăn chặn. Đặt ra ưu tiên. Hạn chế các ứng dụng,  các trang mạng, hay những thói quen không tốt. Dùng thẻ nhắc nhở. Tập thể dục.