Lựa chọn môn thể thao không thi đấu để giải tỏa căng thẳng. Tích hợp rèn luyện từ từ. Tập luyện dần dần. Tìm hiểu lợi ích của tập luyện phù hợp.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
اختر رياضة تناسب شخصيتك ولا تسبب لك أي ضغط على المدى البعيد، فآخر شيء تريده بالطبع هو أن تعود إلى المنزل وأنت تشعر بالغضب والإحباط تجاه نفسك أو تجاه الآخرين.  إذا اخترت رياضة الجري، جرب أن تمارسها بمفردك. أو إذا كنت تفضل الجري مع الآخرين، مرن نفسك على عدم التفكير في الأمر على أنه سباق أو منافسة. ركوب الدراجة نوع جيد من الرياضة التي يمكنك فعلها بمفردك. يمكنك حتى دمج ركوب الدراجة في يومك عن طريق ركوبها من العمل أو المدرسة إلى المنزل بدلًا من قيادة السيارة. إذا كنت تميل أكثر للعقلية التنافسية ويصعب عليك السيطرة على هذه النزعة داخلك، جرب رياضة مثل اليوجا أو رياضة البيلاتس. هذه الرياضات يمكنك ممارستها بمفردك أو مع مجموعة، ولا يوجد بها أي درجة من درجات التنافس مع الآخرين. وبالطبع عليك اختيار رياضة تحب فعلها وتستمتع بممارستها. يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءً عاديًا من الحياة اليومية الصحية. عليك أن تتجنب دفع نفسك لممارسة رياضة قاسية أو لممارسة مستوي متقدم قبل التمرن لفترة كافية وتطوير وبناء عضلاتك.  قد تنتهي محاولاتك بالتسبب لنفسك بإصابات خطيرة إذا قمت بممارسة تمارين صعبة في البداية. ابدأ بالأمور البسيطة وتطور للأمور الصعبة تدريجيًا. على سبيل المثال، جرب المشي لمسافات طويلة قبل أن تبدأ في الجري. قد يبدو الأمر صعبًا عندما تحاول التفكير في إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة. بعد العمل ستكون مضطرًا إلى ركوب المواصلات إلى المنزل ثم إعداد وجبة العشاء والقيام بالمسئوليات اليومية الروتينية. على كلًا فممارسة الرياضة لا يجب أن تتم مرة واحدة لوقت طويل. يمكنك تنسيق مواعيد الرياضة بحيث تناسب جدولك اليومي واحتياجاتك عن طريق القيام بها بين التزاماتك.  إذا كنت لا تستطيع توفير بعض الوقت لممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة مناسبة أو إذا كنت غير مؤهل بدنيًا بعد لممارسة الرياضة لوقت طويل، جرب تقسيمها لعدة فقرات ثم قم بدمجها في يومك. على سبيل المثال، إذا كانت مدة ثلاثين دقيقة مدة طويلة بالنسبة لك، جرب تقسيمها إلى ثلاث فقرات على مدار اليوم كل فقرة تتكون من عشر دقائق. يمكنك تجربة التمارين المنقسمة إلى فترات ويتم فيها التبديل بين التمارين شديدة الجهد والتي تقوم بممارستها لمدة من 60 إلى 90 ثانية وبين التمارين منخفضة الجهد مثل المشي أو الهرولة. إذا كنت تشعر بضغط شديد بعد يوم طويل، ممارسة الرياضة ستكون آخر شيء تفكر فيه. لكن الدراسات أثبتت أن...