Article in Chinese: 对一篇有关减肥的文章，从这个话题开始好像没有什么激励作用。但它有助于切入正题：实际上在两个月内减掉二十斤是非常困难的事情。专科医生和营养师认同，每周减去1斤左右的体重是一种可以保持的健康的减肥方式。但是即使在 9 周的时间里你每周减去一斤半体重，仍然没有达到二十斤的减肥目标。虽然在两个月里减掉20斤是肯定可以办到的事情，你还是希望以健康的方式减肥吧，这样不会影响你的生活质量。  健康减肥是对脂肪储备的缩减，从而不会触发 “饥饿反应”。如果你大幅度地砍掉卡路里的摄入量，你的身体会认为你在挨饿，它实际上开始消耗肌肉而不是脂肪。这不是一个健康的趋势。 很难通过少吃东西而降低体重。当你大幅削减你的卡路里时，你的身体实际上已难有时间减磅。这种现象被称为 “饮食诱导自适应产热”。也许这是一个生存机制，也许是一种我们的身体要保持舒适的体重方式。不管是什么 -- 这听起来很荒谬：为了减肥，你需要摄入卡路里。 减掉一斤体重需要大约 3,500 卡路里。这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多 3,500 的卡路里，才能减掉一斤的体重。这是很多的卡路里。 例如，以不是太累的方式跑5里路，你大概能消耗100到125卡路里。按这个比例，减掉一斤体重你得跑45公里，也就是比马拉松还要长的路程。 经常跑马拉松的运动员在一次马拉松比赛后会减掉6斤多的体重，但这个重量损失主要成分是水。 幸运的是，人类可以以几种不同方式减肥。有肌肉损失、脂肪损失和水损失。也许在你两个月的减肥过程中丢失的重量大部分都是身体里的水份，这也没事。只要将经常锻炼的健康生活方式与严格的生活作息制度结合起来，就可以达到你减肥的目标。 很多人开始行动起来，却不能看到立竿见影的结果。这对他们减肥 15 斤以上的计划来说，实在是非常令人沮丧：他们很快就放弃，因为他们的目标太崇高，结果太渺茫。你不要落入这个节食者的两难困境中，将你的目标分解成小的更容易取得的成就，这样不至于让你看不到成效而灰心丧气地放弃。 你想要在两个月内减掉二十斤，那么你的小目标就是每月减掉十斤，每周两斤半。减掉二十斤，会让人望而生畏。减掉十斤听起来现实得多。减掉两斤半是完全可行的。

Summary in Vietnamese:
Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực.