Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Di kebanyakan kasus, penyebab nyeri bahu adalah karena terlalu sering digunakan secara berlebihan. Dengan kata lain, ini terjadi karena terlalu sering menggerakkan bahu atau mengangkat benda yang terlalu berat. Apabila hal tersebut yang tampaknya menjadi penyebab masalah bahu Anda, hentikan aktivitas tersebut selama beberapa hari atau lebih. Apabila cedera bahu yang Anda alami terkait dengan pekerjaan, mintalah kepada atasan untuk menangani hal lain untuk sementara waktu (pekerjaan yang tidak terlalu repetitif atau menguras tenaga) atau berpindah area kerja. Apabila cedera bahu yang Anda alami terkait dengan olahraga, mungkin beban yang Anda angkat terlalu berat atau Anda melakukan latihan dengan posisi yang keliru. Berkonsultasilah dengan pelatih untuk mendapatkan saran.  Sebaiknya Anda mengistirahatkan bahu, namun tidak disarankan untuk tidak menggerakkan bahu sama sekali menggunakan gendongan jika Anda hanya mengalami cedera ringan. Ini bisa membuat bahu Anda mengalami "pembekuan". Anda tetap memerlukan sedikit gerakan pada bahu untuk merangsang penyembuhan dan melancarkan aliran darah.  Nyeri dan pegal biasanya menandakan adanya otot yang tertarik, sedangkan rasa nyeri yang menyengat ketika melakukan gerakan sering kali disebabkan oleh cedera yang terjadi pada persendian/ligamen. Nyeri bursitis dan tendon yang terjadi pada bahu biasanya akan bertambah parah di malam hari ketika penderita akan tidur. Apabila nyeri bahu terasa atau terlihat bengkak, tempelkan es (atau benda dingin yang lain) di area yang paling nyeri untuk mengurangi radang dan menghilangkan nyeri. Terapi es sangat cocok untuk cedera parah yang disertai radang. Tempelkan es selama kira-kira 15 menit setiap beberapa jam sekali hingga gejala nyeri bahu Anda berkurang atau hilang.  Anda bisa mengurangi radang secara lebih efektif dengan menekan kantong es (icepack) pada bahu menggunakan perban. Selalu bungkus es batu menggunakan handuk tipis sebelum ditempelkan pada cedera untuk mencegah radang beku (frostbite) dan iritasi. Apabila tidak ada...