也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，更加要学会勇于面对恐惧。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，不过你得先了解和学会运用放松技巧，这样在治疗期间可以有一定的自控力。 逃避恐惧只会让它变得更严重，可能引发其它恐惧症。 熟悉自己的焦虑程度，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，让自己平静下来。有了焦虑量表，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不让自己进入中度恐慌状态。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。下面提供一个例子：  0 — 完全放松：不紧张，冷静平和。 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，更加警觉或清醒。 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、发麻或心绪不宁。 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，觉得有点不舒服，但是还在自己的掌控中。 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，不舒服的感觉越来越强烈，开始怀疑你是否还能控制住自己 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则，头晕，清楚地感受到自己害怕失控，想要逃开。 6 — 中度恐慌：心悸、呼吸困难、辨不清时间方向。 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，害怕死亡，中度恐慌的症状加重。 详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。然后仔细查看，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。你需要慢慢攻克它们，别让自己真的失控。 比如说，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。 先攻克列表上最不害怕的事项，逐步接触这些刺激性情景，直到你不再感到焦虑。当你完全掌控某个事项后，继续攻克列表或量表中的下一个事项。举个例子，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：  拿着车钥匙，看着你停在车道上的车子。 坐在车子里，逐步发展到可以坐着5分钟。 沿着你住的小区开车转一圈 在你住的小区内开车，试着右转，然后左转。如果你所在的国家是靠左行驶，先试着左转，然后才练习右转。 在大街上行驶，遇到交通灯或停车标志时左转。靠左行驶国家则是右转。 在高速公路右车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在左车道上开车。过了1到2个出口后才下高速。 在高速公路左车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在右车道上开车。过了2个出口后才下高速。 在高速公路上换道超车。过了3到5个出口后才下高速。 如果你连搭车都怕，也可以根据暴露疗法的步骤克服恐惧。不过你不需要开车，只要乘搭你信任的人开的车，逐步面对自己的恐惧。选一个开车非常小心的人。当你可以自在地搭他的车后，试着换一个司机，或者挑战更高难度的情景，比如让他开到高速公路上。 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。也许你比较喜欢坐在后座。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试试不同的方式，看看哪一个最适合你。 大部分人第一次开车都会感到很害怕。不妨找一个知识渊博、教车经验丰富的人教你，以减轻恐惧。好的司机可以使你安心，让你舒服自在地坐在驾驶座上。 考虑找一个正规驾校教练教你。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，其实是上一个教练造成的，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。

TL;DR in Vietnamese:
Cân nhắc đương đầu với nỗi sợ hãi. Xây dựng thang đo mức lo âu. Viết ra nỗi sợ của bạn. Đối mặt với các thách thức tăng dần. Đi với tài xế bạn tin tưởng. Quyết tâm học cách lái xe.