En effet, même une consommation modérée de fibres peut entrainer des gênes ou des problèmes de santé chez certaines personnes. Pour éviter ces désagréments, il est alors recommandé à ces personnes de réduire leur apport journalier en fibre de façon à ce qu'il soit en deçà de l'apport journalier recommandé pour un adulte en bonne santé.   Il est recommandé, pour une femme, de consommer 25 grammes de fibres par jour. Pour un homme, cette recommandation s'élève à 38 grammes par jour . Contrôlez votre consommation de fibres tout au long de la journée. Pour vous aider dans cette tâche, il existe de nombreuses applications pour smartphones permettant de tenir un journal alimentaire, c'est-à-dire, un journal dans lequel il est possible de récapituler l'ensemble des aliments que vous consommez au cours de votre journée. Ainsi, vous pourrez déterminer précisément votre consommation de fibres, jour après jour. Les fibres sont présentes dans de nombreux aliments tels que les céréales, les graines, les fruits et les légumes. En veillant à réduire légèrement la quantité de fibres dans chacun de vos repas et de vos encas, vous pourrez réduire de façon significative votre consommation de fibres quotidienne. De plus, consommer moins de fibres pourrait vous aider à soulager vos troubles gastro-intestinaux .   Choisissez des fruits pauvres en fibres ou retirez les parties les plus riches en fibres des fruits que vous mangez. Saviez-vous par exemple que la peau des pommes est très riche en fibres ? Il est donc préférable de consommer une compote de pommes ou un verre de jus de pomme (175 mL) au lieu de manger une pomme entière. Consommer des fruits en conserve ou des fruits cuits est également un moyen de réduire son apport en fibres. Finalement, pour ceux préférant tout de même les fruits frais, n'oubliez pas de les éplucher avant de les manger. Choisissez des légumes pauvres en fibres ou retirez les parties les plus riches en fibres des légumes que vous mangez. Par exemple : épluchez vos pommes de terre ou retirez les graines...

TL;DR in Vietnamese:
Tiêu thụ ít hơn hàm lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Giảm thiểu chất xơ trong bữa chính và bữa ăn nhẹ. Hạn chế chất xơ không hòa tan. Giảm thiểu các thực phẩm tăng cường chất xơ. Ngừng sử dụng thực phẩm chức năng chất xơ. Lên kế hoạch ăn uống.