Tập bất kỳ bài tập nào. Thử tham gia lớp học tập thể dục theo nhóm. Thử các hoạt động mạo hiểm.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Đây là cách nhanh chóng, hiệu quả lâu dài để tăng sinh endorphin. Tất cả các hình thức tập luyện đều giúp tiết endorphin vào đường máu và cải thiện đáng kể tâm trạng. Mặc dù cảm giác hưng phấn và lượng endorphin tiết ra nhiều khi chạy nhanh là mục tiêu hấp dẫn nhưng bạn không nhất thiết phải chạy quá nhanh để thấy phấn chấn hơn. Thay vào đó, bạn vẫn có thể giúp tăng tiết endorphin bằng các hoạt động dưới đây:   Đi bộ, leo núi, chạy bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội Tham gia các môn thể thao đồng đội