First, read the Indonesian article below.

Jika Anda memiliki waktu untuk mempersiapkan diri sebelum Anda berada dalam situasi yang mengharuskan untuk berjalan dengan diam-diam, melakukan beberapa persiapan sebelumnya dapat membuat Anda mengurangi suara yang akan dihasilkan. Contohnya,  Regangkan kaki sebelum Anda mencoba untuk bergerak dengan diam-diam. Sangat umum jika sendi dan tulang Anda berdecit pada percobaan pertama. Oleh karena itu, meregangkan kaki Anda sebelum Anda melangkah merupakan ide yang baik. Peregangan dapat membuat Anda merasa lebih lentur dan berhenti menghasilkan suara yang berdecit dan menjaga penyamaran Anda agar tidak terbongkar. Jangan pergi dengan perut yang kosong, tetapi jangan isi perut Anda terlalu penuh. Tubuh Anda akan menjadi lebih berat dan menghasilkan suara yang lebih keras setelah Anda makan. Pergi ke kamar mandi sebelum Anda mencoba untuk berjalan dengan diam-diam. Anda mungkin ingin mencoba untuk menahan napas Anda, tetapi lebih baik untuk menarik napas yang pelan dan terukur dari hidung Anda. Hal itu akan menghindarkan Anda dari menarik dan mengeluarkan napas terlalu gaduh saat Anda memerlukan udara. Jika Anda merasa sesak, buka mulut Anda dengan lebar lalu tarik napas dalam-dalam dengan terkendali. Anda mungkin akan bernapas dengan lebih cepat karena adrenalin menyebar ke seluruh tubuh Anda. Jika hal itu terjadi, berhenti sejenak, tarik napas lalu tarik beberapa napas dengan dalam dan napas yang tenang untuk menenangkan kegelisahan Anda. Pastikan untuk bernapas dengan normal sebelum Anda melanjutkan berjalan dengan diam-diam. Jika Anda sedang mengikuti seseorang, Anda dapat menyembunyikan suara langkah Anda dengan melangkah seirama dengan orang yang Anda ikuti. Saat seseorang tersebut melangkah dengan kaki kirinya,gunakan kaki kiri lalu ulangi dengan kaki kanan. Hal itu akan membantu Anda untuk menyembunyikan suara langkah kaki yang mungkin dihasilkan. Berhati-hati agar tidak kehilangan kontrol saat mengikuti seseorang - penting juga untuk menggunakan cara yang tepat untuk berjalan dengan diam-diam. Jika... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chuẩn bị. Thở đều. Đi cùng nhịp bước chân của người mà bạn theo dõi. Hòa mình vào không gian xung quanh. Đứng im nếu cần.