油腻的食物会让消化速度变慢，食物在肠道停留得更久，有更多时间发酵和产生气体，尤其是油炸食品和快餐。  身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素，但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。  从低脂食物中摄取蛋白质，比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。  肉类和动物产品是常见的蛋白质来源，但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品，一样能摄取充足的蛋白质。 许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黄油，因为这样煮出来的食物香味更浓郁，深受客人喜爱。所以不妨自己下厨，减少脂肪摄入量。 有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀：  豆类 西兰花 抱子甘蓝 卷心菜 花椰菜 莴苣 洋葱 苹果、桃子、梨等水果 改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试，才能找出最适合你的蔬菜。 减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体，包括全麦面包和麦麸。  如果你最近增加了纤维摄入量，暂时减少它们，之后再以更缓慢的速度一点点增加，好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。 如果你有服用纤维补充剂，不妨减少剂量，直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。 随着年龄增长，有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。 如果是这样，你可能需要减少乳制品摄入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。 健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。 这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况：  服用抗生素后，肠道菌群失衡。 肠道易激综合症。 吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受，还能降低高血压的风险。  一般来说，你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐，不需要另外增加盐。 成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说，1茶匙可能太多了，还需要再少一些。 罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。 许多食物都加了人造甜味剂，有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样，你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂：  山梨醇 甘露醇 木糖醇 喝足够的水能帮助身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。  身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。 口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时，马上喝更多水。 小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。

TL;DR in Vietnamese:
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ. Cắt giảm thức ăn sinh ra hơi. Giảm lượng chất xơ nạp vào. Xác định lượng sữa trong thực đơn của bạn. Ăn sữa chua hàng ngày để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Áp dụng chế độ ăn ít muối. Cân nhắc xem liệu bạn có khó tiêu hóa chất tạo ngọt nhân tạo không. Tăng hiệu quả cho hệ tiêu hóa bằng cách uống đủ nước.