First, read the Portuguese article below.

Para iniciar a prática, é preciso se deitar de costas e relaxar o corpo. Com o relaxamento, é mais fácil se concentrar apenas na respiração, obtendo o melhor resultado da prática de condicionamento respiratório.  Tire peças apertadas ou sufocantes, como cintos ou gravatas. Coloque travesseiros sob os joelhos ou costas para ficar bem confortável. A respiração durante um episódio de hiperventilação costuma ser superficial, rápida, curta, na altura do peito. É preciso treinar para ter uma respiração mais ritmada e completa, usando a barriga e o diafragma. Ao colocar um objeto em cima da barriga, você consegue se concentrar mais nessa região, além de oferecer mais resistência para fortalecer a musculatura responsável pela respiração abdominal.  Pode ser uma lista telefônica ou outro livro mais pesado. Porém, evite itens muito pesados ou que tenham um formato estranho. Além do risco de se machucar, é difícil equilibrar uma coisa assim na barriga. Depois de se deitar com conforto e colocar um objeto apropriado em cima da barriga, comece a treinar a respiração. O objetivo é elevar e abaixar o objeto que está sobre o abdômen, inflando-o como um balão. Siga os passos abaixo na nova técnica:  Respire pelo nariz durante o exercício. Se você não conseguir, deixe os lábios quase fechados e respire pela boca. Vá devagar e mantenha o ritmo. Respire sem fazer esforço e sem fazer pausas entre as inspirações e expirações. Apenas o abdômen deve se mexer. Mantenha o resto do corpo relaxado. Para tirar o máximo proveito desse método respiratório, é preciso praticá-lo sempre que puder. Com o treino, você vai se sentido cada vez mais confiante, o que ajuda a evitar episódios de hiperventilação em momentos mais estressantes.  Pratique por uns dez minutos por dia, pelo menos. Diminua a frequência respiratória aos poucos durante a sessão. Passe a praticar o método quando estiver sentado ou caminhando. No futuro, você vai conseguir utilizar a técnica ao perceber que um ataque de pânico se aproxima ou até mesmo durante um episódio. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nằm ngửa và thư giãn. Đặt một vật lên bụng. Dùng bụng để thở. Tiếp tục thực hành.