当你感到焦虑时，家人或者朋友或许会成为你求助的对象。找到你最愿意相信或者倾诉的对象，他们在你焦虑时可以为你提供帮助。 看周围的人是怎样影响你的。有的人自身就很忧虑，你可能受到他们的影响，从而感到焦虑。所以如果你的朋友和你一样忧心忡忡，那在你不安的时候，最好还是找其他人谈谈。 诸如咖啡因、尼古丁等的兴奋剂会加重你的焦虑。如果你喜欢喝含有咖啡因的饮料，最好还是少喝一些。如果你喜欢抽烟或者使用其它烟草产品，最好还是把烟戒了。  如果抽烟已经成了习惯，要尽快戒烟。抽烟不仅会加重焦虑，还会引发心脏病、中风、癌症和肺气肿等严重威胁健康的疾病。问问医生有没有合适的戒烟项目。 每天不宜摄入超过200克的咖啡因。这大概是两杯250毫升咖啡的量。 。酒精虽然能给你片刻的安逸，却会带来更严重的焦虑。限制酒精的摄入量，不要“借酒消愁”。 如果你酗酒，或者因为焦虑而过度饮酒，要戒酒的话，可能需要一定的帮助。问问医生有没有什么可选的治疗方案。 。部分研究显示焦虑程度和饮食习惯有一定的联系。避开不健康的精加工食物，多吃天然健康食品，或许你的焦虑能有所缓解。确保饮食均衡健康，要吃蔬菜、水果、精益蛋白和复合碳水化合物。  定期食用三文鱼等鱼类补充欧米茄-3可以缓解焦虑。 少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的时候，请用适量的水果代替。 食用复合碳水化合物可以提高大脑里的血清素含量，让你平静下来。富含复合碳水化合物的食物有燕麦片、藜麦和全麦面包。 睡眠不足会加重焦虑，所以每晚睡足8个小时是很有必要的。每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动。  把灯光调暗 泡个热水澡 听舒缓的音乐，或者播放白噪音 看书

TL;DR in Vietnamese:
Mở rộng mạng lưới nhóm hỗ trợ. Loại bỏ chất kích thích. Hạn chế uống rượu Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng Ngủ lâu hơn