Esta é a primeira coisa a ser feita antes de seguir em frente. Tire algum tempo para ficar sozinho e pegue um bloco de notas ou diário. Liste tudo aquilo que pode estar contribuindo para seu sentimento de estresse. Após ter uma noção melhor das causas, você pode fazer alterações mais efetivas em sua vida.   Consulte um inventário de stress. O inventário pode ajudá-lo a avaliar sua situação. A ferramenta é amplamente utilizada nos campos de psiquiatria e psicologia. Trata-se de uma lista que contém 43 eventos estressantes que podem afetar severamente seu bem estar físico e mental, como a perda de um cônjuge, um divórcio ou outros, como férias e pequenas violações da lei (atravessar fora da passarela, tomar multas de trânsito, etc.). É importante notar que cada pessoa reage de uma forma diferente às situações estressantes da vida. Embora um inventário de estresse possa ser útil para identificar algumas das causas do estresse, ele pode não listar tudo aquilo pelo que você está passando ou atribuir valores que não combinam com sua própria experiência. Escrever um diário 20 minutos por dia pode ser muito útil em muitas áreas da vida. A prática tem sido relacionada com a redução do estresse e a melhora do sistema imunológico. Além disso, escrever ajuda a manter o controle de seu comportamento pessoal e padrões emocionais. Também pode ajudá-lo resolver conflitos e a se conhecer melhor.   Comece a considerar a principal causa por trás do estresse. Você pode estar estressado por ganhar pouco, mas a causa real pode ser uma insatisfação com seu trabalho ou carreira. Ou a culpa pode ser até mesmo do trânsito que você pega até chegar ao trabalho. Mesmo que saiba que é capaz de chegar a tempo, será este o problema? Ou será que perder tanto tempo em engarrafamentos é o que mais lhe irrita? Quando você se irrita porque seu marido comprou um eletrônico novo, Sua irritação é direcionada ao objeto específico ou à situação financeira da sua família? Avalie seus relacionamentos pessoais. Eles estão lhe ajudando a ser uma pessoa...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Ước định tần số căng thẳng của bản thân. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Thành lập kế hoạch giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Yêu cầu người khác giúp đỡ.