Comece a anotar tudo o que acontece no seu lado emocional. Faça um teste da próxima vez que assistir a um filme de drama e ficar triste: anote a reação física à tristeza. Foi difícil chorar? Qual a sensação no peito nesses momentos? Concentre-se não nos pensamentos, mas nas reações físicas do corpo na hora de escrever o diário. Dessa forma, você vai ficar mais conectado às emoções, em vez de ignorá-las. Talvez você tenha o hábito de pensar que é bobeira se sentir de determinada maneira — e chegue no ponto de fizer que não pode se sentir assim. No entanto, vai ser mais difícil ignorar essas emoções conforme se acostuma a identificar as reações físicas. O corpo reage assim por um motivo, e é importante validar o que acontece. Pegue o diário e comece a registrar tudo o que ocorreu no dia.  Escreva coisas como “Hoje, o meu chefe me deixou muito irritado”. Valide esse sentimento e escreva por que perdeu a calma. Repita esse processo todos os dias — você pode ficar surpreso com as emoções que passam pelo coração depois de prestar atenção. O ser humano é emocional por natureza, mas é muito fácil perder esse lado de vista em um mundo tão ocupado. Isso pode facilitar a expressão emocional no dia a dia. Depois, faça testes (mentais ou não) de como quer agir em determinadas situações. Voltando no exemplo do chefe, comece a escrever exatamente o que você queria dizer para ele. Não se contenha e use todas as palavras que quiser. Se viu algo triste nesse dia, como uma pessoa com um problema ou um animal perdido, descreva a tristeza profunda que sentiu, além de se atentar às sensações físicas.

TL;DR in Vietnamese:
Bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc. Làm chủ cảm xúc. Viết ra cách bạn muốn thể hiện bản thân.