तेज़ी से दौड़ने का मतलब केवल ज्यादा एक्सरसाइज़ करना नहीं है। आपको आपके आहार को सही रखना, उपयुक्त हाइड्रेशन को बनाये रखना होगा और अपने पूरे मन और शरीर को स्वस्थ रखकर दौड़ने को आपके "पूरे शरीर" का अनुभव बनाना चाहेंगे। रनर्स को एक हैल्दी डाइट लेना आवश्यक है, क्योंकि तीव्र, उच्च ऊर्जा वाले व्यायाम आपके शरीर को काफ़ी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आप जल चुकी कैलोरी को हैल्दी, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ बदल दें, जो कि आपको हमेशा ऊर्जावान रहने में और अपने क्षमता के अनुसार सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में मदद करेगा।  आपको ज्यादा से ज्यादा पशु के उत्पादों का सेवन करना चाहिए जैसे कि चिकन, अंडे और डेयरी उत्पाद और दूध और दहीं। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, जो रनर्स के लिए एक आवश्यक ऊर्जा का स्रोत है, और साथ ही इनमें काफ़ी मात्रा में आयरन और जिंक भी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करते हैं और इम्यून सिस्टम की रक्षा करते हैं। डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम भी हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है। आपको नाश्ते में अतिरिक्त प्रोटीन के साथ होल-ग्रेन अनाज खाना चाहिए। यह आपको पूरे दिन के लिए तैयार कर देगा और आपकी लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करेगा। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे, और दौड़ से पहले, दौड़ के दौरान और दौड़ के बा में, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, होल-ग्रेन अनाज बार को एक बेहतर पसंद मानी जाती है। होल-ग्रेन चावल और पास्ता (सफेद चावल और पास्ता के बजाय, जिनमें पोषक तत्वों की मात्रा शून्य होती है) के छोटे भाग भी खाने के लिए बिना चर्बी वाले मांस और सब्जियों के साथ अच्छा साथ देता है, जो कि रात के खाने को स्वस्थ, स्वादिष्ट और संतोषजनक बनाता है, जो तलाशा गया एक बहुत अच्छा संयोजन है!  हर दिन फल और सब्जियों के पाँच भाग खाने की कोशिश करें। फलों और सब्जियों में बहुत ज़्यादा विटामिन, पोषक तत्व और अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कि कैलोरियों को जमा किए बिना, एक पूरे दिन तक आपका पेट भरा रखने में मदद करते हैं। हालांकि फल और सब्जियों को न छीलें, क्योंकि उनकी खाल ही सबसे पौष्टिक हिस्सा होती है! कोशिश करें कि आप अलग-अलग रंग की फल या सब्जियां खाएं, क्योंकि विभिन्न फलों और सब्जियों के रंग असल में उनमें मौजूद...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Giữ gìn sức khỏe. Uống nhiều nước. Tránh đồ ngọt và các loại thực phẩm có dầu mỡ. Uống cà phê. Nghỉ ngơi nhiều.