أثبتت الدراسات أن تخصيص كتاب مسموع لا يمكنك الاستماع إليه إلا في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) فقط يُحفزك للذهاب لهناك كثيرًا. اختر كتابًا مسموعًا تهتم به لتحفيزك على الذهاب للصالة الرياضية للاستماع إليه.  في حالة عدم اهتمامك بالكتاب المسموع، جرب إنشاء قائمة بالأفلام التي ترغب في مشاهدتها واسمح لنفسك بمشاهدتها في الصالة الرياضية فقط أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي مثلًا أو الجهاز البيضاوي. يمكنك إنشاء قائمة موسيقى مخصصة للصالة الرياضية فقط. أنشأ قائمة بالأغاني المفضلة لديك واستمع إليها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية. يمكنك استبدال الكتاب المسموع ببث صوتي تستمتع إليه في الصالة الرياضية فقط. اختر موسيقى مُبهجة لجعل التمرين أكثر متعة. سيُساعدك بالطبع أن تظل متحفزًا أن تعلم أنك ستُكافئ بشيء ما نظير ممارستك للتمارين الرياضية في الصالة الرياضية. دون جدول المكافآت نظير ذهابك للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الأسبوع أو الشهر.   على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بشراء طلاء أظافر جديد أو الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم جديد في حالة الذهاب للصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحجز في صالون التجميل لإجراء جلسة باديكير للعناية بالقدم أو مشاهدة مسرحية جديدة في المسرح في حالة الذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر. اختر مكافآت تُحفزك بالفعل والزم نفسك بتنفيذها في حالة الذهاب للصالة الرياضية عدد المرات المحددة. تذكر أن عضوية الصالة الرياضية باهظة الصالة الرياضية، وعدم استخدامك للعضوية والاستفادة منها هي إهدار للمال. في حالة كانت خسارة المال وإهداره أمرًا يُحفزك، خذ بعض الوقت لحساب المال الذي ستسخره في حالة عدم الذهاب تمامًا للصالة الرياضية أو عدم الانتظام في الذهاب. إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية في الشهر 1000 جنيه مثلًا ولم تذهب لمدة أسبوع، فأنت بذلك تُهدر 250 جنيه شهريًا. أمّا في حالة ذهابك للصالة الرياضية مرتين في الشهر فقط، يعني ذلك أنك تدفع 500 جنيه في الزيارة الواحدة. إذا كانت فكرة خسارة مال أكثر مما تُنفقه في عضوية الصالة الرياضية ستُحفزك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، حاول وعد نفسك بالتبرع 1500 جنيه أو أكثر لجمعية خيرية مثلًا في حالة عدم الذهاب للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الشهر.   ألزم نفسك بالذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 1500 جنيه لمأوى الحيوانات...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Mua sách nói và chỉ dành để nghe lúc tập gym. Lên kế hoạch thưởng cho bản thân. Tính toán chi phí cho việc không đi đến phòng gym. Cam kết đi tập gym hoặc phải chi tiền làm từ thiện.