Las proteínas son importantes para el funcionamiento de los órganos y el desarrollo de los músculos. Si vas a consumir carne roja, escoge cortes magros de carne de res o carne de res molida extramagra. Quítale el pellejo al pollo antes de cocinarlo.  No consumas fiambres grasosos, como la salchicha de Bolonia y el salami. En su lugar, consume carne magra de pavo o carne de res asada. Los vegetarianos pueden consumir muchas proteínas a través de la soya, las nueces, los frijoles y las semillas. Las lentejas, las legumbres y los frijoles son fuentes excelentes de fibra y proteínas. Obtén proteínas consumiendo lácteos bajos en grasas, incluidos los quesos bajos en grasas y el yogur descremado. Las frutas ayudan a saciar tus antojos de dulces gracias a sus azúcares naturales, mientras que los vegetales frescos harán que tu estómago se sienta lleno con más rapidez. Las frutas y los vegetales contienen fibra, la cual te ayudará a sentirte lleno más rápido. Sigue estos consejos para incluir más frutas y vegetales en tu dieta:  Consume las frutas y vegetales de temporada, y prepáralos como bocadillos o postres. Por ejemplo, podrías consumir manzanas en otoño o cerezas a finales del verano como postres exquisitos. Corta pedazos de apio, zanahorias, pimientos, brócoli o coliflor; y remójalos en un aderezo para salsa ligero o en hummus.  Consume vegetales como plato principal. Por ejemplo, prepara un salteado o una ensalada abundante y tan solo un poco de pollo, salmón o almendras cocidos. El pan, la pasta y el arroz integrales; la avena; y los camotes son excelentes fuentes de energía y nutrientes. Si los granos integrales se consumen junto con una combinación adecuada de proteínas y vegetales, estos serán nutrientes perfectos en general.  Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como el pan y el azúcar blancos, y la harina procesada. Estos te darán energía con rapidez, pero luego harán que esta disminuya de forma repentina. Los carbohidratos simples se convertirán en grasa con mucha rapidez. En lugar de...

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Chọn chất đạm dạng sợi thay vì nhiều mỡ. Ăn nhiều rau củ quả tươi. Bổ sung ngũ cốc nguyên cám và cắt giảm carbohydrate đơn. Áp dụng chế độ ăn kiêng chính thống. Giảm muối trong chế độ ăn. Không bỏ bữa. Tránh thức uống ngọt.