Article in Indonesian: Studi menunjukkan bahwa salah satu penyebab lemak visera terbesar adalah minuman manis, permen, dan makanan yang terbuat dari tepung putih. Batasi atau hentikan konsumsi makanan dan minuman berikut untuk membantu mengurangi lemak perut:  Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan dan minuman olahraga, serta permen, makanan penutup, atau kue dapat meningkatkan lemak visera. Selain itu, makanan yang terbuat dari tepung putih atau karbohidrat yang melalui banyak proses seperti keripik, cracker, roti putih, pasta biasa, atau nasi putih juga bertanggung jawab pada pembentukan lemak perut.  Jika Anda menyukai permen-permen manis, cobalah mengganti camilan favorit tersebut dengan makanan yang lebih bergizi, misalnya yoghurt yunani rendah lemak atau buah. Banyak studi yang telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi alkohol dikaitkan dengan peningkatan jumlah lemak visera. Batasi atau hentikan konsumsi minuman beralkohol untuk membantu mengurangi lemak perut.  Selain itu, banyak dari minuman beralkohol dicampur dengan minuman lain yang manis. Kombinasi gula dan alkohol akan semakin meningkatkan risiko lemak visera. Secara umum, wanita seharusnya tidak minum lebih dari 1 gelas alkohol sehari dan pria harus membatasi konsumsi alkohol hingga 2 gelas sehari. Selain memilih sumber lemak sehat untuk dimasukkan dalam diet, Anda juga harus membatasi atau menghindari jenis lemak tertentu yang dapat meningkatkan lemak perut dan kondisi kronis terkait.  Hindari semua lemak trans. Lemak trans adalah lemak buatan dan dapat menyebabkan pengerasan arteri, peningkatan LDL (kolesterol jahat) dan penurunan HDL (kolesterol baik). Hindari semua produk yang mengandung minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian. Lemak trans terkandung dalam makanan yang digoreng, makanan olahan dan daging olahan.  Konsumsilah lemak jenuh dalam jumlah yang sedang saja. Ada banyak penelitian yang maju mundur menyimpulkan apakah lemak jenuh benar-benar tidak sehat. Karena secara umum lemak jenuh mengandung kalori lebih tinggi, dan Anda sedang...

Summary in Vietnamese:
Cắt giảm đường và bột mì trắng tinh chế. Giảm thức uống có cồn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo.