First, read the Vietnamese article below.

Cách này giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các chủng khuẩn mà bác sĩ cho rằng sẽ phổ biến trong năm tới.  Vắc-xin không giúp tránh hoàn toàn nhưng sẽ giúp giảm tần suất mắc bệnh. Bạn có thể tiêm vắc-xin hoặc dùng vắc-xin dạng thuốc xịt mũi. Cách này giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm các vi rút thường lây khi bắt tay, chạm vào tay vịn,... Dung dịch rửa tay chứa cồn cũng rất hiệu quả. Nếu bạn ở nơi có không gian nhỏ, hẹp với nhiều người, nguy cơ có ít nhất một người trong đám đông mang bệnh sẽ cao hơn. Nơi đông người và không gian hẹp bao gồm:   Trường học Văn phòng Phương tiện giao thông công cộng Phòng hòa nhạc Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tăng năng lượng để hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật.   Bổ sung đủ vitamin bằng cách ăn nhiều loại rau quả. Nguồn vitamin dồi dào bao gồm táo, cam, chuối, nho, bông cải xanh, lê, đậu, rau bina (cải bó xôi), bông cải trắng, bí đỏ và măng tây. Bổ sung đủ chất xơ từ nguồn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc như cám gạo, yến mạch và lúa mì nguyên cám. Bổ sung nguồn protein cho cơ thể từ thịt nạc, thịt gia cầm, đậu, cá và trứng. Tránh tiêu thụ các loại thịt nhiều mỡ béo. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến/đóng gói sẵn. Những thực phẩm này có hàm lượng đường, muối và chất béo cao. Chúng cung cấp calo cho cơ thể nhưng không chứa những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút hơn. Có thể giảm căng thẳng bằng cách:  Tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin và giúp thư giãn. Ngủ đủ giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Một số người cần ngủ đến 9-10 tiếng. Thiền Tập Yoga Mát-xa Thiết lập mối quan hệ xã hội gần gũi. Trò chuyện sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn hơn. Hiệu quả của những nguyên liệu tự nhiên vẫn còn gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho rằng chúng thực sự giúp ích, trong khi đó một số khác lại không đồng tình. Mặc dù vậy, vẫn có một số nguyên liệu tự nhiên thường được sử dụng:  Bổ sung vitamin C khi mới bắt đầu... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Rửa tay thường xuyên. Tránh xa đám đông để giảm nguy cơ tiếp xúc với bệnh. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ ăn lành mạnh. Kiểm soát căng thẳng. Thử dùng nguyên liệu tự nhiên. Hạn chế hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc.