First, read the Indonesian article below.

Pola makan yang seimbang terdiri dari banyak nutrisi penting yang akan membantu Anda bertumbuh menjadi kuat dan sehat, serta mencapai tinggi badan maksimal. Ini berarti Anda harus menghindari kue, soda, dan piza, serta mulai mengonsumsi salad, gandum utuh, dan ikan. Jika Anda kesulitan dalam memotivasi diri untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut, carilah resep yang berbeda dan temukan kombinasi makanan yang menarik bagi Anda. Untuk mengetahui dengan jelas mengenai pola makanan yang sehat dan seimbang dengan protein, buah-buahan, sayuran, gandum, dan produk susu, kunjungi situs web USDA myplate. Protein adalah zat pembangun bagi zat-zat lain yang membantu Anda untuk bertumbuh tinggi dan kuat, termasuk tulang, otot, dan tulang rawan Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi cukup banyak makanan yang termasuk dalam kelompok makanan protein jika Anda ingin mencapai tinggi badan yang maksimal. Jumlah yang disarankan berbeda-beda, tergantung pada umur, jenis kelamin, dan seberapa sering Anda berolahraga.  Wanita berusia 9-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 140 gram protein setiap hari. Laki-laki berusia 9-13 tahun disarankan untuk mengonsumsi 140 gram protein setiap hari. Laki-laki berusia 14-18 tahun disarankan untuk mengonsumsi 185 gram protein setiap hari.  Makanan yang tergolong dalam kelompok makanan berprotein adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Vitamin D membantu tulang untuk tumbuh lebih kuat dan menunjang pertumbuhan otot pada anak-anak. Menurut studi terbaru, kekurangan vitamin D adalah faktor penghambat pertumbuhan dan bahkan penambah berat badan pada remaja wanita. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan yang berminyak, jamur, dan sereal yang diperkaya dengan nutrisi. Meskipun studi-studi yang ada belum bisa menyimpulkan ini, bukti-bukti ilmiah menunjukkan adanya kemungkinan bahwa kekurangan seng berhubungan dengan pertumbuhan yang terhambat. Ini berarti Anda harus mendapatkan asupan seng, atau Anda harus... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn đúng cách. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đủ vitamin D. Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể. Nạp nhiều canxi. Tránh xa một số thực phẩm nhất định. Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin. Cảnh giác trước sản phẩm chữa bệnh màu nhiệm.