Dar una caminata ligera no solo puede estirar los músculos a través del movimiento y ayudar a relajarte, sino que también puede aliviar los cólicos. Asegúrate de mantener una caminata de bajo impacto para que los músculos no se tensen aún más.  Solo camina si puedes hacerlo y no te esfuerces demasiado. Esto solo puede ser posible después de haber realizado algunos ejercicios de estiramiento ligero. Caminar suavemente es el mejor ejercicio para ayudar a estirar ligeramente los músculos a través del movimiento. Da pasos largos y balancea suavemente los brazos para aprovechar al máximo los beneficios del estiramiento. El yoga suave permite estirar los músculos de la espalda adoloridos y relajarte en general. Incluso tomarte el tiempo para hacer la postura del perro mirando hacia abajo durante 10 respiraciones puede ayudar a aliviar los calambres musculares.  Trata de practicar formas suaves de yoga que estiren tus músculos y te relajen. El yoga restaurativo y el yin yoga se practican específicamente para estirar y reparar los músculos y relajar el cuerpo.  Si no tienes tiempo para realizar una sesión completa de yoga, haz la postura del perro mirando hacia abajo mientras inhalas y exhalas profundamente 10 veces. El adho mukha savasana (nombre sánscrito de dicha postura) es una postura fundamental en el yoga que no solo suelta los músculos tensos, sino que también relaja la mente.  Consulta con tu doctor antes de empezar a practicar yoga para asegurarte de estar lo suficientemente sana para hacerlo. La respiración profunda (a veces llamada pranayama) te revitalizará naturalmente, además de ayudar a aliviar la tensión en los músculos de la espalda y el útero. Concentrarte en tu respiración puede ayudarte a lidiar con los síntomas del dolor menstrual de forma rápida y eficaz.  La respiración profunda puede ayudar a la distribución de oxígeno por todo el cuerpo, lo cual puede aliviar los cólicos y el dolor de espada. Inhala y exhala completamente y de forma equilibrada a través de la nariz. Por ejemplo, inhala...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Đi dạo. Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng. Tập hít thở sâu. Kéo giãn lưng. Tới tiệm xoa bóp hoặc tự xoa bóp cho chính mình. Cân nhắc liệu pháp châm cứu hoặc bấm huyệt.