First, read the Portuguese article below.

Embora você possa se sentir tentado a pular o café da manhã ou passar o dia de jejum, resista ao impulso de fazê-lo. O jejum prolongado pode causar perda muscular e outros problemas de saúde, mas ele também pode dificultar sua perda peso. Quando o corpo humano não recebe alimentação suficiente, ele começa automaticamente a conservar energia, queimando as calorias em um ritmo mais lento. Você pode até sofrer uma perda significativa de peso nos primeiros dias, mas após duas semanas, grande parte dele estará de volta. A única exceção é quando você está em um plano de jejum intermitente altamente disciplinado. Ao seguir esse plano, você não come absolutamente nada por um período de 8 a 24 horas e posteriormente realiza refeições com quantidades planejadas de calorias. Embora essa técnica possa ser eficaz, só a coloque em prática com a autorização do seu médico. Se você não fizer corretamente, pode acabar aumentando a tendência que o seu corpo tem de armazenar gordura. Isso dá certo para muitas pessoas. Elas decidem que não comerão mais nada à noite, geralmente depois das 19h ou 20h. Os lanches noturnos costumam ser os piores nutricionalmente falando, pois é nessa hora que a maioria das pessoas come na frente da TV ou na companhia dos amigos. Não comer depois de determinado horário pode ser emocionalmente difícil, mas valerá a pena.  Talvez seja necessário ser um pouco flexível. Adote essa regra de não comer nada à noite apenas durante cinco ou seis dias por semana. Deixe um momento livre para quando sair com os amigos – mas isso não significa que você pode comer feito louco. Tome uma taça de vinho e coma alguns petiscos, mas não devore o buffet inteiro! A ideia de que tudo depende das calorias está lentamente se tornando obsoleta. Acontece que todo corpo é diferente e nem todas as calorias são constituídas da mesma forma. Além disso, quem tem paciência para ficar contando as calorias de tudo o que come? Por outro lado, as calorias servem, sim, como uma boa orientação geral. Para facilitar sua dieta, conte as... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đảm bảo ăn đủ bữa. Không ăn sau một thời điểm cụ thể trong ngày. Tính toán lượng calo của bạn. Làm chủ khẩu phần ăn. Cân nhắc về việc "gian lận" một chút. Ăn thường xuyên hơn.