Sachez reconnaitre les moments où vous vous sentez bien et sentez-vous bien à cause de ces moments. Plus vous pensez à votre positivité, plus vous vous sentez heureux et résistant. Au lieu de forcer le bonheur à apparaitre, cultivez votre sens du bienêtre, de la force et de la connexion. Affirmez les pensées positives qui vous viennent. Dites-les à voix haute ou écrivez-les pour augmenter leur résonance. « J'aime la sensation du soleil sur ma peau ». « Je suis fier d'avoir fait la vaisselle ».  À la fin de la journée, réfléchissez aux choses que vous avez faites. Faites une liste des trois choses qui vous ont apporté le plus de plaisir. Les émotions positives vous aident à réparer les traumatismes et les difficultés et elles vous rendent plus résistant pour les moments difficiles à venir . Les hommes sont bien connus pour ne pas savoir reconnaitre les choses qui les rendent heureux. La poursuite du pouvoir, de la fortune et de la gloire arrive rarement à satisfaire les gens. Le stress peut amener les hommes à remplacer leurs plaisirs par des mécanismes de gestion de ce stress. Les moments que vous passez à vous distraire ou à recevoir des félicitations ne sont pas nécessairement des moments heureux. Avant de mettre en place des objectifs, passez du temps à rechercher votre bonheur.  Essayez de tenir un journal pendant une semaine ordinaire et faites le bilan plusieurs fois par jour. Quelles sont les activités qui vous ont satisfait ? Qu'ont-elles en commun  ? Observez les lieux où vous vous trouvez lorsque vous êtes heureux et ce que vous êtes en train de faire. Êtes-vous dehors, en mouvement, seul ou accompagné ? Quelle heure est-il ? Une fois que vous avez identifié des choses qui vous apportent satisfaction, demandez-vous ce qu'elles ont en commun. Quel est le genre d'activités dans lesquelles vous pouvez vraiment vous plonger ? À quel moment avez-vous l'impression de faire de votre mieux au travail ou d'être la meilleure version de vous-même ? Mettez en place des objectifs qui vont vous aider à atteindre...

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Khuyến khích cảm xúc tích cực trong bạn. Hãy xác định niềm hạnh phúc của bạn. Hãy đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa với bạn. Thể hiện bản thân với thế giới bên ngoài. Thực hành cảm kích.