Article in Indonesian: Membesarnya otot pektoral membuat payudara terkesan lebih besar sebab otot ini berada tepat di belakang payudara. Push up adalah gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih area dada, terutama otot pektoral dan menguatkan tubuh. Lakukan postur papan. Berbaringlah menelungkup di lantai sambil bertumpu pada telapak tangan. Bertahanlah di posisi ini sesuai kemampuan dan berusahalah bertahan lebih lama setiap kali berlatih. Selain menguatkan tubuh, gerakan ini meningkatkan kekuatan otot dada. Latihlah otot dada dengan melakukan dips (gerakan naik turun) menggunakan 2 kursi. Letakkan 2 kursi saling berhadapan di lantai berkarpet agar kursi tidak bergeser. Kemudian, berlututlah di antara kedua kursi sambil meletakkan telapak tangan di dudukan kursi. Sambil bertumpu pada telapak tangan, angkat kaki dari lantai dengan menekuk lutut lalu turunkan tubuh tanpa menyentuh lantai lalu naik lagi ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan. Lakukan lebih banyak repetisi jika kekuatan otot sudah meningkat. Jadwal latihan yang fleksibel memberikan Anda kesempatan memperdalam gerakan tertentu dalam beberapa sesi sampai Anda mampu berlatih sendiri. Dada akan lebih tegap dan lebih menonjol jika Anda mampu mempertahankan postur tubuh yang baik. Berlatihlah untuk menguatkan otot punggung agar Anda mampu mempertahankan postur yang baik dengan nyaman. Dengan demikian, Anda bisa langsung memperbaiki postur begitu Anda mulai membungkuk.

Summary in Vietnamese:
Thực hiện các bài tập làm phát triển cơ ngực. Thực hiện các bài tập cơ bản 3 lần mỗi tuần tại nhà mà không cần các loại máy tập. Thuê huấn luyện viên. Tập luyện để giữ cho lưng và vai thẳng.