Cà chua rất giàu vitamin A, C và axit folic. Chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, lycopen, choline, beta-caroten, và lutein. Cà chua có thể ăn kèm với hầu hết mọi bữa ăn. Bạn có thể ăn nguyên quả, thái lát, thái hạt lựu, hoặc xay nhuyễn chúng và thêm chúng vào món súp yêu thích. Một quả cà chua thường chỉ cung cấp khoảng 22 calo, nhưng vì nó là siêu thực phẩm – trang bị đầy đủ mọi yếu tố cần thiết cho cơ thể - chúng sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn. Trong thập kỷ qua, thịt đã bị mang tiếng xấu trong cộng đồng sức khỏe. Có lẽ đây chính là kết quả của cơn sốt “dáng gầy”. Bây giờ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã yêu cầu khách hàng của họ ăn nhiều protein hơn vì protein sẽ khiến bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sở hữu chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giảm thiểu cơn thèm ăn đến 60%. Rau củ quả thuộc họ cải như bông cải xanh, bông cải trắng, và cải bắp rất giàu chất xơ. Tương tự như đậu và đậu lăng. Bạn nên ăn một cốc sữa chưa giàu chất xơ mỗi sáng để tăng cường thêm lượng chất xơ vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần nhớ lựa chọn loại sữa chua không chứa nhiều loại đường không lành mạnh và phẩm màu.  Mâm xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chúng có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol. Một cốc mâm xôi có chứa 8 gram chất xơ. Bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên dùng khoảng 25 chất xơ mỗi ngày và nam giới nên dùng 38 gram. Đặc biệt, thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn no bụng mà không khiến bạn béo lên. Chúng có trọng lượng tương tự như các loại thực phẩm khác, nhưng không chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn đã quen với việc ăn một bữa sáng no nê, bạn nên thay đổi bát ngũ cốc đầy đường thành sữa chua ngon lành. Quan sát xem liệu nó có đem lại cảm giác no bụng tương tự cho bạn sau khi ăn hay không. Nếu bạn có thể ăn cay, nghiên cứu đã cho thấy rằng chất capsaicin có trong ớt sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thêm một vài quả ớt vào món mỳ ống, bánh mì kẹp và salad. Chúng sẽ làm tăng hương vị cho món ăn của bạn. Trái ngược...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ăn nhiều cà chua hơn. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Dùng ớt. Ăn chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Không nên hy sinh khẩu vị. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến.