Article in French: La respiration peut être très efficace et thérapeutique. Nous respirons tellement chaque jour sans le savoir, mais ce type de respiration est superficiel et n'atteint que la poitrine. La respiration profonde quant à elle vous oblige à mesurer vos mouvements respiratoires et une respiration lente et profonde fait appel au ventre .  Inspirez lentement par les narines en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre, soit par le nez ou en pinçant vos lèvres. Attendez pendant 4 secondes environ sans prendre de respiration. Respirez normalement. Répétez tout le processus. Vous devriez commencer à vous sentir plus calme assez rapidement. La méditation est un moyen efficace pour vous délivrer du stress et de la fatigue, soulager les symptômes des troubles mentaux ou émotionnels comme l'anxiété et la dépression et même réduire les symptômes des douleurs physiques . Peu importe la façon dont vous méditez, si vous le faites en silence en étant assis, vous sentirez rapidement les effets apaisants de cette technique .  Trouvez-vous un environnement calme et sans distraction. Éteignez votre télévision et mettez votre téléphone portable en mode silencieux. Adoptez une position confortable. Vous avez la possibilité de vous assoir sur un coussin ou sur le sol en ayant les jambes pliées, vous assoir sur une chaise ou vous allonger. Faites quelques respirations lentes et profondes en partant de votre diaphragme (le muscle situé dans la cage thoracique). Essayez d'atteindre une respiration uniforme et régulière. Focalisez votre attention sur votre respiration. Remarquez les sensations de votre respiration, c'est-à-dire le passage de l'air dans vos narines, les mouvements de votre ventre et ainsi de suite. Vous pouvez être distrait à tout moment lors de cet exercice et laisser divaguer vos pensées. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Vous pouvez vous assoir pour méditer pendant une longue ou une courte durée. Le plus important est de consacrer...

Summary in Vietnamese:
Hít thở sâu để thư giãn. Dùng phương pháp thiền để trấn an tinh thần và giảm căng thẳng. Thực hành chánh niệm để cảm thấy trấn an và hạnh phúc hơn.