Comer 3 comidas bien balanceadas al día puede ayudarte a bajar de peso. Cada comida debe incluir una mezcla de granos enteros, frutas, vegetales y proteínas magras. Por ejemplo, una cena bien balanceada podría incluir una pechuga de pollo horneada, vegetales al vapor y arroz integral. Incluso las gaseosas dietéticas pueden aumentar grasa alrededor del estómago. Evita las gaseosas (dietéticas o regulares) y en su lugar bebe agua saborizada. Si extrañas las burbujas de la gaseosa, puedes probar agua carbonatada. También debes reducir el consumo de bebidas energéticas en tu dieta. Estas tienden a ser ricas en azúcar. Puedes probar las versiones sin azúcar si quieres, pero revisa la información nutricional para asegurarte de que no contengan nada de azúcar. La fibra te mantendrá lleno por más tiempo, lo cual puede reducir los antojos de comida chatarra. Las calorías vacías de la comida chatarra tienden a crear acumulación de grasa en la espalda, así que comer más fibra en realidad puede ayudar a reducirla. Sustituye el pan y la pasta regular por versiones integrales, y agrega frijoles y nueces a tu dieta. Por ejemplo, puedes sustituir la pasta blanca por la versión integral y aún así comer tus platos favoritos con pasta. Si consumes demasiada azúcar, tu cuerpo producirá más insulina y almacenará más grasa. Aléjate de los dulces y la comida chatarra que tenga mucha azúcar. Asimismo, revisa la etiqueta nutricional de tus alimentos favoritos; incluso las versiones bajas en azúcar podrían tener más azúcar de lo que crees. Cíñete a una cantidad entre 0 a 2 gramos (0 a 0,070 onzas) de azúcar en cada porción de comida. Si tienes problemas para reducir el azúcar, puedes comenzar reemplazando los alimentos ricos en azúcar con alternativas bajas en azúcar. Por ejemplo, puedes usar un sustituto natural del azúcar, como Truvia, en el café. También puedes comer versiones sin azúcar de tus dulces favoritos. Si no estás prestando atención a la cantidad que comes en cada comida, no importa lo que comas. Puedes reducir la...

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Ăn ba bữa cân đối mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Ngừng uống sô-đa. Ăn nhiều chất xơ hơn để loại bỏ mỡ lưng. Ngừng ăn đường. Kiểm soát khẩu phần ăn. Đừng ăn sau bữa tối.