First, read the Indonesian article below.

Soporifik berarti "memicu kantuk". Beberapa bahan makanan memicu kantuk karena mengandung asam amino triptofan, misalnya keju, ayam, produk dari kacang kedelai, telur, tofu, ikan, susu, kalkun, kacang-kacangan, kacang tanah dan selai kacang, biji labu kuning, dan biji wijen. Konsumsilah makanan yang memicu kantuk, terutama saat makan malam.  Untuk mengaktifkan triptofan agar lebih bermanfaat, konsumsilah makanan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks, tetapi rendah protein. Karbohidrat meningkatkan kadar triptofan di dalam otak, sedangkan protein membawa dampak yang bertolak belakang.. Susunlah menu makan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks dan triptofan, misalnya pasta dan keju parmesan, roti gandum utuh dan hummus atau selai kacang, salad dengan potongan ikan tuna ditaburi biji wijen dan sepotong kerupuk, atau kentang panggang dan keju cottage. Batasi porsi makanan yang dikonsumsi setelah jam makan siang dan menjelang malam sebab hal ini memengaruhi kualitas tidur. Anda bisa tidur nyenyak jika mengonsumsi makanan porsi kecil. Akan tetapi, makanan berlemak dan porsi besar membuat pencernaan bekerja lebih lama. Selain itu, perut yang banyak gas dan keroncongan membuat Anda tetap terjaga. Beberapa orang, terutama penderita sakit jantung, tidak bisa tidur setelah mengonsumsi makanan yang diberi banyak rempah (misalnya cabe rawit dan bawang putih). Jangan mengonsumsi makan tersebut jika Anda menderita sakit jantung. Kopi dan minuman berkafeina lainnya bisa mengganggu pola tidur. Kopi bertahan sampai 8 jam di dalam tubuh. Jadi, secangkir kopi yang diminum siang hari membuat Anda tidak mengantuk di malam hari. Oleh sebab itu, jangan mengonsumsi minuman berkafeina setelah makan siang dan menjelang malam. Alkohol membuat pola tidur terganggu. Setelah minum alkohol, mungkin Anda cepat terlelap dan tertidur pulas beberapa periode singkat atau mengalami rapid eye movement (REM) restoratif. Ada yang berpendapat bahwa minum 30-60 ml alkohol memicu kantuk di malam hari sehingga bisa tidur pulas, tetapi saat... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chọn thực phẩm an thần. Ăn các bữa nhỏ. Tránh caffeine và rượu bia. Uống thức uống ấm giúp bạn thư giãn. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc dùng thuốc ngủ.