Notez bien les situations qui vous amènent à agir ainsi. Est-ce quand vous vous sentez déprimé, confus, frustré ou en colère ? Le fait de bien identifier la situation qui vous pousse à vous arracher les cheveux est une étape importante sur la voie de la guérison. Notez pendant deux semaines toutes les fois où vous vous arrachez les cheveux. Indiquez le jour, l'heure, la quantité de cheveux, la durée de la crise. Notez également ce qui s'est passé avant, ainsi que ce que vous avez ressenti avant, pendant et après la crise. Discerner les causes de ce comportement est certes important, mais il faut également identifier le ressenti qui s'y attache. Ainsi, si vous vous arrachez les cheveux quand vous êtes angoissé et que cela vous soulage, l'arrachage des cheveux peut être considéré comme un facteur d'apaisement . Notez votre ressenti pendant et immédiatement après vous être arraché les cheveux.  Si vous êtes conscient à la fois de la cause et du ressenti, la prochaine fois que vous vous sentirez angoissé, vous devrez essayer une autre façon de vous soulager, prévue de longue date. Il faut absolument se débarrasser du premier réflexe conditionné. On distingue trois phases lors des crises de trichotillomanie. Tout le monde ne passe pas forcément par ces phases. En théorie, elles sont les suivantes  :  1 au départ, vous ressentez soudainement une grande tension accompagnée d'une envie irrépressible de vous arracher les cheveux, 2 vous vous arrachez ensuite les cheveux. Sur le moment, vous pouvez ressentir un certain bienêtre, un soulagement, voire une certaine excitation, 3 par la suite, peuvent apparaitre une certaine culpabilité, du remords ou de la honte. Cela explique que vous vouliez ensuite cacher ces atteintes par un foulard, un chapeau ou une perruque. Quand l'alopécie devient trop difficile à cacher, l'humiliation peut être au rendez-vous, aggravant un peu plus votre situation. Vous arrachez-vous les cheveux parce que vous n'aimez pas certains d'entre eux ? Ainsi, des personnes peuvent s'arracher...

TL;DR in Vietnamese:
Theo dõi thời gian nào bạn muốn nhổ tóc. Ghi nhận về cảm nhận của bạn khi nhổ tóc. Xem xét chỗ tóc bạn đang nhổ. Xem xét những ảnh hưởng thuở nhỏ. Kiểm tra tiền sử gia đình.