First, read the Portuguese article below.

Ao acordar após dormir pouco tempo, a tentação de ligar a função “soneca” para dez minutinhos a mais de descanso é sempre grande. Porém, isso só o deixará mais cansado durante a manhã.  O sono durante os dez minutos extras é de pouca qualidade. A pessoa entra diretamente no sono REM se for acordada muito rapidamente, e o choque de acordar repetidamente durante o sono REM a deixa mais cansada do que se ela tivesse sido despertada naturalmente.  O melhor a se fazer é definir o alarme para o horário mais tarde possível e levantando logo que ele tocar. Mesmo que seja difícil, a sensação de ter energia durante todo o dia será maior. Comer um bom café da manhã dentro de 30 minutos após acordar melhora a performance cognitiva e energia geral de um indivíduo durante o dia inteiro.  Novamente, se estiver cansado, você simplesmente terá vontade de comer carboidratos simples e açúcar, mas o ideal é tomar um café da manhã saudável e energético.  Escolha grãos integrais e frutas para o café da manhã. Tome iogurte com bagas e granola ou aveia com frutas. Logo após acordar, fique em um local ao ar livre; a luz do sol dá energia, mesmo após ter dormido pouco.  A luz natural e brilhante dá mais energia, além de aumentar a temperatura corporal. Ela também desacelera o ciclo circadiano, diminuindo a vontade de voltar à cama.  Não use óculos de sol. Eles bloqueiam os raios ultravioletas, que são importantes para energizar o corpo. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.