First, read the Portuguese article below.

Uma ótima forma de reduzir o estresse e a turbulência emocional é a criação de sistemas confiáveis e rotineiros para a vida cotidiana, que possam mantê-lo focado e reduzir o estresse. Se os dias sempre começam de forma frenética, esforce-se conscientemente para desacelerar suas manhãs.  Levante-se um pouco mais cedo, faça um café e acrescente atividades calmantes como a yoga, a meditação ou qualquer outra coisa relaxante. Transforme isso em uma parte habitual da suas manhãs.  Pense no que gostaria de fazer todas as manhãs e crie um ritual personalizado para poder realizar essas coisas sem pressa ou estresse. da forma como reage às coisas. Caso costume ficar estressado durante as interações do cotidiano, adquira o hábito de analisar as próprias reações.  Por exemplo, se um carro cortar você no trânsito, pare por um momento em vez de começar a buzinar imediatamente e considere se essa resposta será útil ou se apenas vai deixá-lo ainda mais estressado. Diversos estudos demonstram que fazer várias tarefas ao mesmo tempo é menos eficiente do que se concentrar em uma única coisa por vez, e a mudança constante de foco entre diversas atividades é uma fórmula infalível para a ansiedade.  Mudanças simples, como deixar o telefone em outra sala ou desligar as notificações de e-mail, podem eliminar as tentações comuns da distração.  A criação de uma lista de tarefas, organizadas de acordo com o nível de prioridade, pode ajudar. Concentre-se em completar a tarefa mais importante antes de seguir para as outras. Tenha em mente que o lazer, a atividade física e o tempo com a família também podem ser considerados “tarefas” — nós não estamos falando apenas de trabalho. Isso é bom para sua saúde e também para reduzir consideravelmente os níveis de estresse.  Caso possa incluir a atividade física na rotina, faça isso. Até mesmo 20 minutos de atividade moderada poderão fazer maravilhas. Você não precisa encontrar tempo para ir à academia se quiser desfrutar das vantagens do exercício. Levante da cadeira e dê uma volta, ou use as... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thiết lập trình tự cho buổi sáng. Lưu tâm đến cách bạn phản ứng với sự việc. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Tập thể dục thường xuyên. Sáng tạo. Thử tập yoga hoặc thiền. Làm gián đoạn phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.