Walaupun melakukan latihan kardio menengah selama 30 menit sehari dapat menghentikan produksi lemak visera, 1 jam penuh latihan kardio diperlukan untuk membakar lemak tersebut. Anda tidak bisa “mengurangi lemak hanya di satu tempat,” atau hanya membakar lemak di perut tanpa membakar lemak di bagian tubuh yang lain. Namun, 90 persen orang-orang melihat penurunan lemak pertama kali pada bagian perut. Peningkatan intensitas latihan yang singkat (1-5 menit) pada latihan kardio berintensitas tinggi yang dilakukan selama 1 jam akan meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi lemak dengan lebih cepat.  Cobalah boot camp (pelatihan olahraga yang keras dan ketat), latihan sirkuit atau kelas pembakaran lemak, untuk mempelajari cara memasukkan olahraga berintensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda. Anda juga dapat menemukan pengaturan interval pada sebagian besar mesin olahraga kardio. Lakukan latihan plank, side plank, push-up, squat dan lunge setiap dua hari sekali.  Cobalah menyertakan 30 menit latihan beban tubuh setiap dua hari sekali. Latihan-latihan yang statis dan dinamis ini membakar lebih banyak lemak daripada latihan pengecilan perut karena latihan-latihan tersebut melibatkan otot-otot inti Anda, seperti otot perut yang lebih lama dan lebih intens. Sertakan latihan kekuatan dengan mesin atau beban biasa saat tubuh Anda telah terbiasa dengan latihan yang meningkat. Lakukan 30 menit angkat beban, dengan perut tertekuk, 3 kali seminggu. Usahakan Anda melakukan kardio sebelum melakukan latihan perut dan peregangan, supaya pembakaran lemak lebih kepada inti tubuh Anda, daripada pinggul, kaki atau leher yang kencang.  Ikuti kelas Pilates untuk mempelajari cara menargetkan otot perut bagian dalam. Lakukan 15 sampai 30 menit latihan perut setiap dua hari sekali. Patikan Anda menyertakan olahraga yang melatih otot oblique (perut bagian samping) dan otot transversus abdominis (perut bagian bawah). Latihan yang baik meliputi latihan side plank dip, reverse crunch, gaya sepeda dan roll down.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Luyện tập bài tim 1 tiếng hàng ngày để giảm mỡ nhanh. Tập luyện cách quãng. Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang gập bụng truyền thống. Kéo giãn cơ bụng trước khi tập thể dục.