Article in French: Il est plus difficile pour certaines personnes d’éviter l’alcool que pour d’autres. Certaines personnes peuvent boire tous les jours sans voir de conséquences négatives. Pour d’autres, une consommation quotidienne augmente leur tolérance à tel point qui leur est difficile d’en avoir une, ce qui peut mener à une consommation excessive, voire à l’alcoolisme. Vous devriez rester dans la fourchette de consommation modérée.  Selon les médecins, une consommation modérée d’alcool signifie un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Si vous dépassez régulièrement cette limite, surtout sur une longue période, vous prendrez un risque plus élevé d’alcoolisme . N’oubliez pas que plus de sept verres par semaine pour les femmes et quatorze verres par semaine pour les hommes sont considérés comme une consommation excessive. Essayez de rester en dessous de cette limite. Si des membres de votre famille sont alcooliques, si vous mélangez l’alcool et les médicaments ou si vous souffrez de dépression, cela pourrait vous faire prendre un risque accru de dépendance . Si vous avez décidé que trois verres par semaine seraient votre maximum, écrivez-le : « je ne boirai pas plus de trois verres par semaine. » Engagez-vous avec vous-même pour suivre ce que vous avez écrit . Posez la feuille de papier sur un miroir ou dans votre portefeuille pour avoir un rappel journalier de votre engagement à moins boire.  Vous pouvez aussi y écrire la raison qui vous a amené à prendre cette décision : « je veux être en meilleure santé » ou bien « je ne veux plus être un fardeau pour ma famille et mes amis . » Cela ne va pas être facile, mais il peut être utile de noter votre promesse sur une feuille de papier. Une des meilleures façons de comprendre combien vous buvez est de suivre votre consommation. Vous pouvez garder sur vous une carte de suivi dont vous vous servez pour noter le nombre de boissons que vous avez eu pendant la semaine. Vous pouvez aussi le noter sur votre calendrier ou dans un carnet. Si vous buvez...

Summary in Vietnamese:
Bao nhiêu gọi là nhiều. Viết cam kết của mình lên giấy. Ghi lại lượng bia, rượu đã uống. Thỉnh thoảng tạm nghỉ uống rượu bia trong một thời gian. Theo dõi sự tiến bộ.