Lave as roupas e os lençóis para se livrar do cheiro do cigarro. Jogue fora quaisquer cinzeiros, cigarros e isqueiros que você tenha em casa. Por fim, durma o suficiente para diminuir os níveis de estresse. Mantenha uma versão escrita do planejamento com você o tempo todo. Pode ser um pedaço de papel na bolsa ou um arquivo no celular. Sempre que possível, também leia a lista de motivos para parar de fumar. Os amigos e familiares serão essenciais nessa jornada. Avise a situação para todo mundo e peça para que não fumem perto de você nem ofereçam um cigarro. Quando a abstinência estiver difícil de suportar, peça que eles o façam lembrar de objetivos específicos. Não se esqueça de encarar um dia por vez. Parar de fumar é um processo, não um evento com hora marcada. Você pode sentir a necessidade de pegar um cigarro quando estiver tomando uma xícara de café ou até mesmo resolvendo algum problema no trabalho. Identifique situações e locais e planeje com antecedência o que fazer para contornar a tentação. Por exemplo, tenha uma resposta automática para quando as pessoas oferecerem um cigarro para você: “Não, obrigado. Mas vou querer outro copo d’água” ou “Não, estou tentando parar.” Controle o estresse. Ele é uma das piores armadilhas possíveis para quem está querendo largar o vício do fumo. Para evitá-lo, aprenda técnicas de respiração, faça atividades físicas e encontre maneiras de passar o tempo. Mesmo se encontrar pedras no caminho, é preciso seguir em frente. Se você tiver uma recaída e acabar fumando um dia inteiro, esteja preparado para se perdoar. Primeiro, aceite que a jornada é longa e complicada. Porém, no dia seguinte, volte a cumprir o planejamento. Evite o máximo possível de recaídas. Contudo, se elas acontecerem, volte a seguir o plano assim que puder. Aprenda com essa experiência para lidar melhor com o problema no futuro.

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Dành một đêm trước khi cai thuốc để chuẩn bị. Đề nghị giúp đỡ. Biết những thứ gợi cho bạn cảm giác thèm thuốc. Quyết tâm không hút thuốc.