Contar calorías es una parte importante del control del peso pero, si las calorías no tienen valor nutricional, esto no ayuda a tu cuerpo. Haz que las calorías cuenten comiendo solo alimentos nutritivos. De esta forma, puedes comer mucho a la vez que alimentas a tu cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.  Por ejemplo, hay 526 calorías en una pequeña porción (227 g) de papas fritas de un restaurante cualquiera de comida rápida. Sin embargo, 227 g (8 onzas) de pechuga de pollo solo contienen 390 calorías. La pechuga de pollo tiene muchas más proteínas (alrededor de 35 g más), las cuales ayudarán a mantener los huesos, los músculos, los cartílagos, la piel y la sangre saludables y funcionando adecuadamente. Muchas vitaminas, como la vitamina B, el hierro, la vitamina C y el magnesio, también se encuentran en los alimentos ricos en proteínas. A menudo, cuando las personas sienten hambre, es porque no obtienen lo que necesitan nutricionalmente. Trata de asegurarte de obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Una dieta saludable promedio consiste de 40 % de proteínas, 40 % de carbohidratos y 20 % de grasa. Los alimentos con un bajo índice glucémico y los alimentos ricos en fibra te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y evitar el hambre porque se digieren más lentamente que los granos refinados y ayudan a mantener parejo el nivel de azúcar en la sangre. A la inversa, los carbohidratos ricos en almidón envían señales al cuerpo para almacenar grasa. Debes evitar lo más posible los carbohidratos ricos en almidón (los carbohidratos malos) si quieres controlar tu apetito. En lugar de los alimentos con altos índices glucémicos, como el arroz blanco, la avena instantánea, las hojuelas de maíz, el pan blanco, las papas horneadas y el maíz, prueba los alimentos con bajos índices glucémicos, como el arroz integral, la avena cortada en máquina, las hojuelas de salvado y el pan integral. Haz una lista de todos los alimentos que puedas incorporar a tu dieta diaria. Piensa en...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Kiểm soát lượng calo. Thực phẩm ít glycemic và giàu chất xơ giúp bạn no lâu, ngăn cảm giác đói vì được tiêu hóa chậm hơn các loại ngũ cốc tinh luyện, và giúp điều hòa đường huyết. Chọn thực phẩm giúp no lâu.