Menerapkan kesadaran diri terhadap kenyataan hidup dan dampaknya pada diri Anda telah terbukti efektif dalam membantu manusia memupuk penerimaan diri.  Beberapa bentuk pelatihan kesadaran diri misalnya yang melibatkan sisi belas kasihan kepada diri sendiri membutuhkan bimbingan profesional, tetapi bentuk-bentuk pelatihan lainnya dapat dipraktikkan di rumah sendiri. Berikut ini adalah sebagian dari manfaat kesadaran diri dan belas kasihan kepada diri sendiri:  belajar untuk mampu mengurangi kritik terhadap diri sendiri, belajar menghadapi emosi-emosi yang bermasalah, belajar memotivasi diri dengan dorongan semangat, bukan dengan mengkritik diri sendiri. Luangkan waktu selama 10--20 menit untuk Anda berdiam diri dan bermeditasi setiap malam atau setiap pagi. Setelah Anda memasang beker, biarkan pikiran Anda bebas berkelana, tanpa perlu khawatir Anda akan terlambat berangkat bekerja atau ke kegiatan lainnya karena ada bunyi beker yang akan mengingatkan Anda nantinya. Pastikan bahwa beker Anda berbunyi dengan bunyi yang lembut dan menyenangkan agar Anda dapat mengakhiri sesi meditasi kesadaran diri dengan cara yang mulus. Pilihlah kursi yang paling nyaman dan duduklah di kursi itu. Jagalah postur tubuh yang tegak dan pejamkan mata Anda untuk “mengasingkan diri” dari hal-hal di sekitar yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Yang juga penting adalah meletakkan kursi itu pada sudut yang paling tenang di rumah, agar Anda tidak terganggu oleh hal-hal lain. Perhatikan cara bernapas Anda sambil tetap bernapas secara alami, dan jangan ubah cara bernapas Anda kecuali jika Anda merasa harus melakukannya demi menigkatkan kenyamanan. Rasakan setiap tarikan dan embusan napas melalui hidung atau mulut Anda, masuk ke paru-paru Anda dan menjadi energi di seluruh tubuh Anda.  Rasakan napas yang sebelumnya itu naik dan keluar dari tubuh Anda, membawa segala ketegangan fisik dan mental Anda lalu membuangnya di udara bebas. Usahakan sedapat mungkin agar Anda tidak membungkuk, tetapi Anda boleh-boleh saja membiarkan tubuh sedikit...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm hiểu lợi ích của việc tập trung ý chí. Sắp xếp thời gian và hẹn giờ. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Chú ý hơi thở. Đếm hơi thở. Hãy quyết tâm.