对打针的预期和意识通常会让疼痛感加剧。打针的时候转移注意力可以减轻痛感。  想象自己身在他处。想象自己在度假胜地晒太阳或者和朋友喝咖啡。打针前多想想这些美好的事情，然后在接受注射时积极地发挥想象力。 将注意力集中在身体其他部位。想象针其实扎在了身体的其他部位，这么做可以帮你转移注意力，缓解疼痛。  默诵诗歌或者歌词。打针是默诵的绝佳时机，这么做可以让你将精力集中在回忆诗词上，而不是聚焦于打针的当下。 如果为你打针的医生或护士比较健谈，你可以借机在打针前或打针的时候与他交谈，这么做可以转移注意力。谈话内容并不重要，重要的是听对方说话可以转移注意力。 对疼痛的预期会让痛感加剧。最新科学研究表明，视线避开针头可以缓解疼痛，因此打针的时候不要看针头。你可以在打针的时候闭上眼睛，或者转移视线。 在打针前和打针的时候屏住呼吸几秒钟。这么做可以让血压增高，从而降低神经系统活性。这么做虽然成效不大，但如果和其他技巧一起使用就能缓解疼痛。 对针头、打针和疼痛的恐惧有时让人感到不好意思，这种难为情在无形中又会让人对注射产生过多的压力。很多人对针头都会产生恐惧，你并不是唯一一个怕打针的人。这么想会让你在打针时放松心情。 肌肉越紧张，打针带来的痛感就越强烈，进行肌肉注射时尤其如此，因此切记要放松肌肉。人在感到害怕时肌肉会紧张，以下技巧可以帮你放松肌肉。  进行呼吸训练。可以先深呼吸，屏气10秒，然后再吐气。打针前进行呼吸训练有助于放松肌肉。 接受“我马上要打针了”这个事实，而不是总想着“打针很痛”。前者可以帮你接受现实，避免因为恐惧而产生的肌肉紧张。 提前向护士说明你对打针的恐惧，医护人员都很乐于助人。  你可以请求护士将麻醉霜涂在注射部位，这样可以减缓疼痛。麻醉霜需要一个小时才能见效，所以请提前预约。 护士们都很擅长帮助病人舒缓心情，转移注意力。如果你提前说明自己的恐惧，护士甚至可以通过一些小技巧帮你放松心情。

TL;DR in Vietnamese:
Tập trung chú ý sang khu vực khác. Không nhìn vào kim tiêm. Nín thở. Bình thường hóa nỗi sợ. Không siết cơ bắp. Trao đổi với y tá về nỗi sợ của bạn.