Lên kế hoạch cho bữa ăn một cách thường xuyên và đều đặn. Cho phép bản thân có một vài ngày thoải mái. Ăn sạch ở nhà hàng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
فالتخطيط مسبقًا لوجباتك سوف يساعدك على تجنب الانحدار تجاه العادات غير النظيفة. ويساعدك أيضًا على التأكد أنك تحصل على الكثير من القيم الغذائية وقد تحفظ لك أموالك أيضًا. على سبيل المثال خطط لوجبة الفطار حتى تبدأ يومك بقدمك اليمنى. إن لم يكن لديك مواعيد غداء، عليك إحضار غداء نظيف وغير مُصنع من المنزل حتى تتجنب شراء الوجبات السريعة غير الصحية. أما إن كان لديك موعد غداء قم بطلب أكثر الأطعمة الطبيعية والأقل تصنيعًا في قائمة الطعام. وفي الغالب ستكون السلطات الخيار الجيد لك. لا يوجد شخص مثالي فقد تشتهي بعض الأحيان الأطعمة غير الصحية. اسمح لنفسك أحيانًا بأيام غش واستمتع بالأطعمة السريعة أو أطعمة خارج نظامك المُعتاد.  هناك أدلة متزايدة تشير أن السماح لنفسك بالغش ليوم واحد وبوعي يساعدك على الحفاظ على نظامك الصحي على المدى البعيد لأنك لا تحرم نفسك شيء.  من المحتمل حتى أن تلاحظ أنك تتناول طعامًا غير نظيف أثناء اتباعك حمية جيدة. لا توبخ نفسك أبدًا أو تدع أخطائك أو أيام الغش تفسد عاداتك الصحية بشكل عام. فالانتكاسات أمر طبيعي. تناول الطعام خارج المنزل يسبب انتكاسة كبيرة للكثير من الناس الذين يتبعون نظامًا نظيفًا وهذا بسبب الأطباق عالية السعرات والدهون. لذلك تجنب بعض الأطعمة بشكل واعي واختيار الأطعمة النظيفة سوف يعزز عاداتك الغذائية الجيدة.  تجنب الاختيارات غير النظيفة مثل سلة الخبز أو الأطعمة المقلية أو الأطباق التي تحتوي على صلصات كثيفة مثل مكرونة ألفريدو فيتوتشيني. بالنسبة لك فالسلطات والخضراوات المطهوة على البخار خيارات جيدة ونظيفة. تجنب البوفيهات التي تمتلئ بالأطعمة المصنعة غير الصحية والتي تشجعك على الإفراط في تناول الطعام.  تناول الفاكهة كأطباق حلوى فهي اختيار نظيف وصحي.