Cân trọng lượng hàng tuần. Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi bữa chính và bữa phụ. Đánh giá lại quá trình giảm cân.

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Cada vez que intentas bajar de peso, es importante pesarte con regularidad. De este modo, podrás ver tu progreso y determinar qué tan bien funciona tu dieta.  Pésate una o dos veces por semana. Subirte a la balanza cada día no te muestra el progreso más preciso en general. Las fluctuaciones diarias en el peso (ya sea un aumento una pérdida) son normales y es probable que no reflejen tu verdadero progreso general.  Para obtener la evolución más precisa, pésate a la misma hora del día, el mismo día de la semana y usa la misma ropa (o nada de ropa). También se ha demostrado que pesarse regularmente ayuda a evitar el aumento de peso. Se ha demostrado que llevar un diario de alimentos ayuda a las personas a bajar de peso. Anota todas tus comidas y bocadillos. Es más difícil desviarte del objetivo si sabes que necesitarás documentar todo. Puedes comprar un diario o una aplicación que te permita llevar un diario de alimentos. Registra la mayor cantidad de días que sea posible. Date tiempo cada uno o dos meses para volver a evaluar tu progreso. Considera cuánto peso has perdido y de qué manera esta dieta ha funcionado para ti. Recuerda que la dieta baja en verduras puede hacer más lenta la pérdida de peso.  Si te va bien, bajando de peso y disfrutando la dieta que has adoptado, continúa hasta lograr tu objetivo de peso. Si observas que tu pérdida de peso se ha hecho más lenta o se ha detenido, da un paso hacia atrás y vuelve a evaluar tu estilo de vida. Ser más diligente con el diario de alimentos te permitirá determinar si existen áreas en las que te hayas equivocado o si estás comiendo más de lo debido.