Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.

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Il va vous falloir plus d'une seule nuit pour déterminer le résultat de ce test .  La prochaine fois que vous pouvez faire la grasse matinée plusieurs nuits d'affilée est le bon moment pour faire ce test. Il va probablement vous falloir plusieurs nuits d'affilée pour obtenir le meilleur résultat possible à ce test. La première étape de ce test consiste à vous coucher à une heure raisonnable. Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour passer ce test, vous devriez le faire pendant un weekend ou une série consécutive de jours où vous n'allez pas au travail ou à l'école. Pour que ce test fonctionne, vous devez résister à l'envie de vous aussi tard que d'habitude, car vous pourriez faire la grasse matinée le lendemain. Vous obtiendrez des résultats précis à ce test en prenant une heure régulière de sommeil tous les soirs. Ensuite, vous ne devez pas mettre en marche l'alarme de votre réveil. Dormez jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous allez probablement dormir plus longtemps la première nuit, peut-être 16 heures ou plus. Cela se produira parce que vous avez du retard sur vos heures de sommeil. Si votre retard est important, il va probablement falloir vous en occuper avant d'obtenir le meilleur résultat possible au test. Si votre retard en sommeil n'est pas important, vous pouvez continuer le test. Après la première nuit de sommeil plus longue, continuez à vous coucher à la même heure et évitez de mettre en marche l'alarme. Après plusieurs jours, vous allez vous réveiller naturellement à la même heure. Maintenant, vous savez de combien d'heures votre corps a naturellement besoin par nuit. Si vous avez suffisamment dormi, vous devriez vous sentir alerte et capable de vaquer à vos activités quotidiennes normales sans vous sentir somnolent. Le retard de sommeil se produit lorsque vous n'arrivez pas à dormir le nombre d'heures dont votre corps a besoin et ce manque de sommeil s'accumule avec le temps .  Chaque fois que vous raccourcissez votre temps...