Cuando no duermes lo suficiente o tu ciclo de sueño sufre perturbaciones, esto puede volverte propenso a sufrir de estrés (en especial si ya sueles preocuparte con frecuencia). El sueño permite que tus músculos y tu cerebro se relajen y se recuperen para que puedan empezar el día con un menor “punto de referencia” de ansiedad. Incluso las perturbaciones pequeñas del sueño pueden afectar de forma drástica a tu memoria, tu criterio y tu estado de ánimo. Duerme el tiempo que necesitas para ayudarte a permanecer calmado durante el día.   La recomendación para adultos es entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Esta cifra es mayor para los adolescentes.  Las personas que no duermen lo suficiente presentan síntomas de estrés, como sentirse irritables, furiosas o abrumadas, mucho más que las personas que duermen lo suficiente.  Trata de irte a dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a regular el sueño.  Evita tomar siestas a las 5 p. m., consumir cenas muy abundantes y estimulantes durante la noche, y evita las pantallas con luz azul antes de irte a dormir. Todos estos factores pueden interferir con tu capacidad para tener una buena noche de sueño. La cafeína es un estimulante que te puede ayudar a sentirte más alerta y enérgico, pero también hace que tu cuerpo responda de forma exagerada al estrés. Si tienes que beber cafeína, trata de no tomar más de 200 mg al día (aproximadamente dos tazas de café filtrado). No bebas cafeína después de las 5 p. m. para evitar que interfiera con tu ciclo de sueño.  Los estimulantes también perturban tu ciclo de sueño.  El alcohol es un supresor, lo que significa que reduce la tensión o el estrés del cuerpo. Sin embargo, usar el alcohol para curar el estrés es una mala idea, ya que tu ansiedad sufrirá un efecto rebote cuando el alcohol esté fuera de tu organismo (y el alcohol no resolverá el problema de fondo). Este puede hacer que sea más fácil dormirse, pero también puede perturbar gravemente tu fase de sueño de...

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Ngủ đủ giấc. Hạn chế caffein, rượu bia, và nicotin. Tránh xa sự tiêu cực khi có thể. Tránh căng thẳng khi có thể. Dành thời gian với người thân yêu. Thiền. Luyện tập chánh niệm.