Les exercices de Kegel servent à renforcer le muscle pubococcygien et tous les muscles qui constituent le plancher pelvien et qui contrôlent la vessie . S'il est vrai que cela concerne plus les femmes, les hommes peuvent également s'essayer à ces exercices de Kegel . Au début, il faut arriver à ressentir les muscles qui sont mobilisés .  Quand vous urinez, servez-vous de vos muscles pour stopper votre miction. Au bout d'un certain temps, vous arriverez à sentir les muscles du pelvis et de la vessie, vous êtes alors sur la bonne voie . Il est inutile, voire dangereux, de se retenir trop longtemps, car cela peut engendrer d'autres problèmes, comme une infection des voies urinaires . Pas très poétique, mais c'est comme quand vous essayez de ne pas faire un pet en public, vous mobilisez les mêmes muscles. Il suffit de mobiliser tel ou tel muscle pour retenir ses gaz. C'est ce mouvement qu'il faut réussir à faire, plusieurs fois dans une journée, pour renforcer les muscles de la vessie . Votre médecin (ou un kinésithérapeute) pourra vous assister afin de bien identifier les muscles affaiblis et vous les fera travailler en conséquence, dans le but de les renforcer .  Une fois ces muscles repérés, il faut arriver à les mobiliser sans contracter d'autres muscles, ce qui pourrait avoir comme conséquence une pression toujours présente sur la vessie : c'est presque un « travail d'orfèvre » qui suppose de bien connaitre son corps . Respirez normalement pendant ces exercices . Exécutez-les dans diverses positions. En accord avec votre médecin, faites trois séries de contractions réparties dans la journée et dans trois positions différentes.  Pratiquez ces exercices couché, assis et debout . Contractez vos muscles pendant trois secondes, puis relâchez pendant trois secondes. Faites 10 à 15 exercices dans chacune des positions . Au bout d'un certain temps, vous arriverez à augmenter la durée de la contraction . Il faut du temps pour commencer à voir un espacement des spasmes et une diminution de leur intensité . Le...

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Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Trao đổi với bác sĩ. Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau. Kiên trì.