Article in Vietnamese: Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh là ngưng tiếp xúc với những gì khiến bạn khó chịu. Tạm thời, điều này có nghĩa là nói với người bạn đang nói chuyện rằng bạn cần nghỉ ngơi một lúc. Nếu bạn ở công ty, xin lỗi một cách lịch sự. Đến nơi yên tĩnh tránh xa những điều khiến bạn khó chịu và tập trung vào suy nghĩ bình tĩnh. Khi bạn đang lo lắng, khó chịu, hoặc tức giận, cơ thể sẽ ở tình trạng "trốn chạy hoặc chiến đấu". Hệ thần kinh giao cảm đẩy cơ thể lên mức cao bằng cách kích hoạt một số hóc môn như adrenaline. Những hóc môn này làm tăng nhịp tim và thở, căng cơ và co thắt mạch máu. Tránh những điều gây căng thẳng và tập trung vào những gì cơ thể bạn đang trải qua. Điều này có thể giúp bạn sống trong hiện tại và giảm khả năng "hành động không kiểm soát".  "Hành động không kiểm soát" xảy ra khi não hình thành những thói quen phản ứng với kích thích, ví dụ như căng thẳng. Não sẽ kích hoạt những thói quen này khi gặp phải kích thích. Nghiên cứu cho thấy việc phá vỡ chu trình của phản ứng này bằng cách tập trung vào những cảm giác bạn đang trải qua thật sự giúp cho não hình thành thói quen mới.  Không phán xét điều bạn đang trải qua, chỉ thừa nhận chúng. Ví dụ như, nếu bạn thật sự tức giận về điều người khác vừa nói, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, và mặt sẽ đỏ hoặc nóng lên. Thừa nhận những chi tiết cảm xúc này, nhưng đừng phán xét chúng “sai” hay “đúng.” Khi hệ thần kinh cảm xúc của bạn bị kích hoạt bởi sự căng thẳng, một trong những điều đầu tiên cần có là sự bình tĩnh, kể cả thở. Tập trung hít thở sâu và đều có rất nhiều lợi ích. Nó hồi phục lượng ô-xi trong cơ thể, điều chỉnh lại sóng não, và làm hạ huyết áp. Những điều này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.  Thở bằng cơ hoành, không phải bằng ngực. Nếu bạn đặt tay lên bụng phía dưới xương sườn, bạn có thể cảm thấy bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Ngồi thẳng lưng, đứng, hoặc nằm thẳng giúp cho ngực được thoải mái. Sẽ khó thở hơn nếu bạn làm không đúng tư thế. Hít vào thật chậm bằng mũi khi đếm đến 10. Bạn sẽ thấy phổi và bụng phồng...

Summary in Vietnamese:
Ngưng việc đang làm. Tập trung ý thức. Hít thở. Thư giãn cơ. Làm xao nhãng bản thân. Dùng trạng thái tự làm dịu bản thân. Chạm nhẹ.