First, read the Indonesian article below.

Anda dapat perlahan menambah latihan pada kedua lengan bawah dengan memperbesar pegangan pada barbel dan dumbbell Anda. Anda dapat membeli produk pegangan yang dirancang khusus untuk kebugaran untuk memegang bar atau menggunakan handuk untuk membalut bar. Area pegangan yang lebih besar memaksa Anda untuk memegangnya lebih keras untuk menjaga pegangan Anda, yang tentunya semakin melatih lengan bawah Anda. Memanfaatkan cara memegang palu untuk latihan yang lainnya akan memperkuat lengan bawah Anda. Cara memegang palu adalah posisi ketika telapak tangan lebih ke dalam daripada ke atas. Anda dapat menggunakan cara memegang palu dengan dumbbell, atau bahkan latihan yang menggunakan dua tangan seperti 'chin-ups'. Dengan menggunakan cara memegang palu, beban pada telapak tangan semakin ringan, dan memaksa Anda untuk memegang semakin erat. Sepasang pegangan model lama dengan gulungan besi di bagian atas adalah alat yang mudah didapat untuk melatih lengan bawah sambil mengerjakan yang lain. Selain itu, Anda juga dapat meremas bola tenis atau bola racquet yang berada di sekitar anda. Apapun yang berkaitan dengan isolasi otot atau melatih pegangan tangan Anda juga akan melatih otot lengan bawah. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.