. É um pouco óbvio, mas você tem que reduzir a ingestão calórica diária para reduzir a medida da cintura. Perder peso é uma equação bem simples: a queima tem que ser maior que a ingestão — e, ao contrário do que muitos pensam, praticar exercícios não queima tantas calorias assim.   Você tem que gerar um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo. Sendo assim, comece a anotar tudo o que consome em um diário, junto do valor calórico, para se controlar melhor. Use uma calculadora virtual para descobrir o teor calórico de tudo o que você come no dia a dia. Preste atenção a condimentos, como molhos de salada, que são verdadeiras armadilhas. Até uma redução diária de 100 calorias já faz diferença.   Correr é um ótimo exercício para queimar calorias. Tente fazer 30 minutos de corrida três vezes por semana. Se necessário, comece alternando entre velocidades mais baixas e mais altas. Chegue a 32 km semanais para perder bastante cintura em cerca de seis meses. Você vai comer menos se fizer refeições ricas em proteínas, que dão a sensação de saciedade. Preste ainda mais atenção ao café da manhã, que é extremamente importante. Dá para aumentar a perda de peso em 25% com uma alimentação proteica.   80% de todo o processo de perder peso (incluindo na cintura) têm a ver com uma boa alimentação, não com exercícios.  Coma ovos, atum, vegetais, salada, amêndoas, maçã e carnes magras. Se você tiver dificuldade para "limpar" a sua alimentação, lembre-se do seguinte: ter mais de 87 cm de cintura aumenta o risco de doenças e outros quadros, como cardiopatias, diabetes e pressão alta. Não dá para reduzir a região sem uma adaptação adequada.  Limite a ingestão de laticínios. Inclua na sua alimentação frango sem pele, arroz integral e brócolis, que fazem bem à cintura. Se possível, consuma 1/3 da sua alimentação geral na forma crua. O problema do amido e do açúcar é que eles elevam os níveis de produção de insulina, hormônio associado ao aumento da circunferência da cintura. Portanto, controle a quantidade deles e...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Giảm lượng calo. Tăng cường protein và chất xơ. Tránh tinh bột và đường. Không uống nước uống có ga. Thử ăn dầu dừa.