يعد كلا من المأكولات البحرية والدواجن مصدرين ممتازين من البروتين.  هذه خيارات صحية أفضل من غيرها من أشكال البروتينات الأخرى لأنها أقل في الدهون عامة. .  بالإضافة لكونها مصدر كبير للبروتين، إلا أن العديد من المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون غنية بالأحماض الدهنية، والتي تعد مفيدة للقلب.   تعد لحوم الدواجن الداكنة أعلى قليلا في الدهون من تلك اللحوم البيضاء. يجب عليك أيضًا أن تزيل الجلد من الدواجن قبل الطهي لأنها محملة بالدهون المشبعة.   يعد لحم الخنزير نوعًا آخر من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين.  تعد أقل في الدهون من الدواجن إلا أنها ما زالت أكثر من اللحمة الحمراء في الدهون. عند تناولك طبق من اللحوم، تأكد من تناولك لحوم حمراء، فشرائح اللحوم الحمراء غالبا ما تزيد في الدهون المشبعة عن الدجاج المنزوع الجلد بجرام واحد، كما أنها لا تزال مصدرًا كبيرًا للبروتين.  تشمل بعض الأمثلة على شرائح اللحوم الحمراء شريحة من أعلى منتصف الذبيحة، وشريحة لحم الخاصرة، وشريحة من الجناح، و93% من اللحم المفروم. تحتوي كمية100 جم من طبق اللحوم الحمراء على 10 جرام دهون أو أقل، و4.5 جرام أو أقل من الدهون المشبعة، وأقل من 95 جرام من الكوليسترول.   بالإضافة لأنها مصدر للبروتين، إلا أن شرائح اللحوم تحتوي أيضًا على الزنك والحديد وفيتامين ب 12.   ابحث عن مصطلح "خاصرة" أو "دائرة" للمساعدة على إيجاد شرائح حمراء من اللحوم. يعد الحليب، والجبنة، والزبادي كلها مصادر جيدة للحميات الغذائية البروتينية.  من شأن الأصناف الكاملة الدسم أن يكن بها كميات سعرات حرارية أكبر، لذا اختر دائما أصناف قليلة الدسم (كالحليب الخالي من الدسم) لزيادة كميات البروتين وتقليل السعرات الحرارية.  كما تعد منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للكالسيوم كما أنها كثيرًا ما تكن محصنة بفيتامين D.  جرب الزبادي اليوناني المصفى أو الأيسلندي للحصول على وجبة خفيفة أعلى بروتينيا. فكل 200 جم تحتوي على ما يقرب من 14 جرام من البروتين، مقارنة ب 10 جرام في الزبادي القليل الدسم. إن كنت تبحث عن إضافة المزيد من البروتين، فانظر إلي البيض الذي يعد أحد المصادر البروتينية الأقل تكلفة.  حتي أن جمعية القلب الأمريكية تقول أن البالغين الأصحاء يمكنهم إضافة بيضة لوجباتهم يوميًا. كما هو الحال مع منتجات الألبان، يمكنك أيضًا زيادة كمية البروتين وتقليل كمية الدهون بناء على كمية البيض الذي تتناوله. يحتوي بياض البيض على...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung hải sản và thịt nạc vào chế độ ăn. Chọn thịt bò nạc. Tăng cường bổ sung sữa động vật ít béo. Ăn nhiều trứng. Bổ sung đậu vào chế độ ăn. Ăn nhiều đậu nành. Dùng các loại hạt làm món ăn nhẹ. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bột protein.