Tạo môi trường tối. Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Giữ ấm cơ thể. Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên cảm thấy có lỗi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in English about that?
Whether you're at work or trying to nod off quickly in your living room, your nap will be more restful and you'll be able to fall asleep more quickly if you make your environment dark. Close the shades, turn off the lights, and curl up somewhere comfortable. No lights, no radio, no TV, no distractions. If you're only going to lie down for 30 minutes, there should be a big to-do about easing yourself into slumber by listening to NPR for 15 minutes. Create total silence and get right into the nap.