Si vous faites régulièrement du sport, échauffez-vous toujours avant l'exercice. Faire des étirements avant votre entrainement vous aidera à prévenir de futures élongations, entorses ou crampes. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant de faire du sport. La meilleure méthode pour prévenir le risque de crampe consiste à faire des étirements des quadriceps et des fentes.   Pour étirer vos quadriceps, tenez-vous debout bien droit et pliez une jambe. Pliez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, puis attrapez votre pied et retenez-le pendant 10 secondes. Pour effectuer une fente, posez un genou au sol de sorte que votre autre jambe soit pliée devant vous tandis que votre corps repose complètement sur l’autre jambe. Puis, soulevez-vous du sol tout en gardant vos deux genoux pliés. Faites plusieurs mouvements de fente en alternant jambe droite et jambe gauche. Une carence en potassium peut augmenter les risques de contractions et de crampes musculaires. Consommez quotidiennement des aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les oranges. Vous pouvez aussi chercher des compléments alimentaires riches en potassium à la parapharmacie. Ces vitamines travaillent en synergie pour prévenir les crampes musculaires et pour vous garder en forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium que vous consommerez sous forme de comprimés ou que vous trouverez naturellement dans les aliments que vous aurez choisis. Les produits laitiers et les noix contiennent beaucoup de calcium et de magnésium . Une concentration élevée de sel dans le sang peut influencer les muscles et la circulation sanguine. Boire beaucoup d’eau vous permettra de garder votre taux de sel à un niveau satisfaisant. Lorsque vous faites du sport, buvez aussi des boissons énergétiques qui contiennent des électrolytes. Limitez votre consommation d'alcool ou évitez d'en boire pour ne pas être déshydraté(e). Tout ce qui vous fait uriner davantage tend à réduire la quantité d’eau et d’électrolytes dans votre corps, ce qui...

TL;DR in Vietnamese:
Tập giãn cơ thường xuyên. Bổ sung nhiều kali hơn. Bổ sung nhiều canxi và magie. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh các chất lợi tiểu.