Article in Spanish: Los estudios recientes han demostrado que cuando duermes, tu cerebro obtiene una limpieza profunda. Tu cuerpo usa este tiempo para eliminar toxinas y otros materiales peligrosos. Cuando no duermes lo suficiente, esto te pone en riesgo de estrés mental, ya que dicha acumulación dificulta que tu cerebro trabaje apropiadamente.  Asegúrate de tener un sueño reparador, continuo y suficiente para asegurar que tu cerebro tenga su mejor oportunidad. La mayoría de los adultos necesitarán aproximadamente 8 horas de sueño, pero muchas personas necesitan más mientras que algunas podrían necesitar menos. Experimenta para encontrar lo que funcione para ti. La exposición a la luz solar puede tener un papel en el control de la depresión. Para algunas personas, es posible sufrir de una condición conocida como trastorno afectivo estacional, que es cuando la falta de sol durante la estación invernal te sumerge en una depresión profunda. Para otros, mantenerse en casa demasiado tiempo podría ser la raíz del problema. Sea cual sea el caso, trata de asegurarte de recibir un poco de luz solar cada día.  Puedes almorzar afuera, incluso cuando haga frío. Trata de caminar al trabajo o a la escuela, al menos una parte del camino como otra forma de acomodar más luz solar en tu día. También puedes invertir en una lámpara solar o conseguir que tu seguro la cubra con la ayuda de un doctor. Cuando te ejercitas, tu cerebro libera químicos llamados endorfinas y serotonina. Estos químicos te ayudan a no sentir el dolor del esfuerzo en tus músculos. También hacen algo más: te hacen sentir feliz. Se ha implicado una inhabilidad para regular estos químicos en estudios de depresión y muchos medicamentos para la depresión funcionan controlándolos. Esto significa que el ejercicio realmente puede ayudarte a manejar tu depresión.  Una buena manera para ejercitarte y también manejar los sentimientos de depresión es salir a trotar o nadar. Ambos ejercicios son conocidos por ayudar a despejar tu mente, ya que te concentras en tu entorno y la sensación...

Summary in Vietnamese:
Điều chỉnh lịch ngủ phù hợp. Nhận nhiều ánh sáng ban ngày. Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống. Ăn thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tăng lượng hấp thu axit béo omega-3.