一定要和医生讨论你的计划，才可以开始运动。医生可以根据你的年龄、体重和身体状况，决定最适合你的运动。如果你还无法自己安全地做运动，他可能将你转介给物理治疗师，让你先改善身体状况。 负重运动帮助身体增强骨质密度，并防止骨质密度下降。任何需要对抗重力的运动都是负重运动。游泳、骑自行车等运动不算是负重运动，因为你不需要承受自己的身体重量。计划每天运动30分钟。如果无法一次做30分钟，那就分3次进行，每次10分钟。负重运动包括：  步行 跑步 跳舞 踢足球 打篮球 打网球 如果你比较想要做不会使关节状况恶化的运动，那就选择步行、游泳、骑自行车等低冲击运动。它们是很好的有氧运动，而且不会让关节承受太大压力。计划每天运动30分钟。如果无法一次做30分钟，那就分3次进行，每次10分钟。 增加肌肉力量也能帮助保护骨骼和关节。强壮的肌肉其实可以帮助预防骨质疏松症。锻炼所有主要肌群，特别是核心肌群（后背和腹部肌肉）。强壮的核心肌群可以防止日后姿势不良。计划每隔一天进行一些力量训练。 关节可能会在运动时受伤。只要它们有受伤的可能性，都要事先做好保护工作。经常导致关节受伤的运动包括轮滑、滑板运动和滑冰。做任何可能伤害关节的运动时，一定要戴好护肘、护膝、护腕和头盔。 你也可以做一些平衡和伸展运动，帮助保持骨骼和关节健康。瑜伽就是一个很棒的选择，因为它们有许多不同的姿势。如果你从未做过瑜伽，可以报名初级班。 研究证实律动机可以帮助一些人增强骨质密度。虽然还需要进行更多研究，但是就目前的研究结果来说，律动疗法对无法进行剧烈运动，或骨骼无法承受太大压力的人有帮助。  主要的律动疗法是全身律动训练（WBV）。你必须站在律动机上的律动平台，扶着栏杆。你可以调整律动强度，初学者应该从低强度开始，慢慢才使用更高的强度。  容易有血凝块、植入起搏器、怀孕或有内耳问题的人，不宜使用律动疗法。 每周给自己休息1天，以免身体受伤。运动后，身体需要时间自我修复，听从你的身体，刚开始运动的时候，不要把自己逼得太紧。每周定一个休息天，或是在那天做一些轻松的活动，像是悠闲地步行，或骑一会儿自行车。 运动后也要立刻护理身体。如果关节发炎，你可以用冰敷缓解疼痛和消肿。用纸巾裹着冰袋或一包装了冰块的塑料袋，然后敷在疼痛的关节上。 运动过度会使身体受伤，可能影响进展。如果你认为自己在运动时受了伤，一定要立刻去看医生。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Bao gồm bài tập chịu sức nặng để thiết lập mật độ xương. Chọn những bài tập nhẹ để bảo vệ khớp. Thử tập cơ. Mang đồ bảo vệ khi thực hiện bài tập có thể gây tổn thương khớp. Cân nhắc tham gia lớp học yoga. Thử dùng máy rung. Dành thời gian để cơ thể phục hồi. Chăm sóc cơ thể sau khi tập.