First, read the Hindi article below.

यदि आप सच में इसे कल ही बंद करने को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, तो इसे कल के लिए बिल्कुल भी सुनिश्चित ना करें। इसे एक महीने के बाद का भी सेट ना करें, वरना आप आप अपना संकल्प बीच में ही भूल जाएँगे। इसे आने वाले एक या दो हफ्तों के बीच का कुछ सुनिश्चित करें। इस तरह से आप को मानसिक और शारीरिक तौर पर तैयारी करने में आसानी होगी।  ऐसी कोई तारीख चुनें, जो आप को प्रेरित करने के लायक हो। जैसे, आप का जन्मदिन या आप के हिसाब से आप को जो सही लगे। इस तारीख को अपने कैलेंडर पर मार्क कर दें, और अपने करीबी लोगों के सामने इस की घोषणा भी कर दें। इस के लिए खुद को तैयार करें, ताकि जब भी यह तारीख आए, तो आप अपने कदम पीछे ना कर पाएँ। एक ठोस संकल्प करें, कि आप इस दिन अपनी इस लत को ख़त्म कर देंगे। अभी आप को इस की ज़रूरत महसूस नहीं होगी, लेकिन आगे बढ़ते वक़्त आप को किसी ना किसी की सहायता की ज़रूरत ज़रूर पड़ेगी। क्योंकि बहुत सारे लोग इस लड़ाई को लड़ रहे होते हैं, इसलिए यहाँ पर ऐसे बहुत सारे इन्स्टिट्यूशन मौजूद हैं, जो आप की इस लड़ाई को लड़ने में सहायता देते हैं, ये आप को हर समय प्रेरित रखने में, सफलता की सलाह देने में और यदि आप पहली बार असफल हो जाते हैं, तो दोबारा से कोशिश करने को प्रोत्साहित करने में आप को सहायता देते हैं।   आप जिस तरह की लत से जूझ रहे हैं, उस के लिए ऑनलाइन कुछ ऐसे सहायता समूह की खोज करें, जो आप को मदद दे सकें। इन में से बहुत सारे स्त्रोत ज़्यादातर मुफ़्त होते हैं। लत से जूझ रहे लोगों की मदद कर सकने वाले थेरेपिस्ट से मिलें। जिस के साथ भी आप सहज महसूस करें, उन्हें चुनें, ताकि आप उन के पास हर महीने आने के लिए भरोसा कर सकें। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरपी (CBT), मोटिवेशनल इंटरव्यूयिंग, जेस्टेल्ट टेक्नीक्स (Gestalt techniques) और लाइफ स्किल्स ट्रेनिंग, उन लोगों के लिए बहुत अच्छे और सफल सिद्ध हुए हैं, जो लोग किसी लत से छुटकारा पाना चाह रहे हैं। इस तरह के उपचार में आप की निजता और आप के लक्ष्यों को अच्छी तरह से ध्यान में रखा जाता है। अपने करीबी लोगों या मित्रों से सहायता की तलाश करें। उन्हें बताएँ, कि ये सब आप के लिए कितना ज़रूरी है। यदि आप को किसी पदार्थों की लत है, तो उन्हें आप के सामने इस का उपयोग ना करने को कहें। हर किसी के पास कोई ना कोई ऐसा कारण ज़रूर होता है, जो उन्हें उन की इस लत को अपनाने के लिए प्रेरित करता है। जैसे, यदि आप को... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thiết lập thời gian cụ thể để cai nghiện. Tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân hoặc từ chuyên gia. Xác định tác nhân kích thích. Bắt đầu giảm dần thói quen nghiện ngập. Thiết lập môi trường phù hợp.