Article in Spanish: Como ocurre con todo régimen de ejercicios, será más probable que dejes de caminar si tratas de hacer mucho demasiado pronto, además de que podrías ocasionarte esguinces en los músculos. Debes tener paciencia e ir progresando hasta llegar a caminatas más largas.  Las caminatas son ejercicios de bajo impacto, pero es necesario que los músculos, las articulaciones y los pies se adapten a los nuevos niveles de actividad de forma que no queden adoloridos ni se lesionen. Una forma de motivarte es tener en mente que una caminata rápida puede quemar alrededor de 400 calorías, aunque para ello debes recorrer 8 km (5 millas), aproximadamente. Para bajar de peso, también es recomendable consumir una menor cantidad de calorías al día y consumir alimentos más saludables que no estén procesados. Cuando apenas empieces a caminar, puedes tratar de incorporar 2000 pasos a tu rutina diaria. En ocasiones, es posible dar una mayor cantidad de pasos incluso con decisiones simples en cuanto a tu estilo de vida todos los días (por ejemplo, usar las escaleras en el trabajo en lugar del elevador). En caso de que no bajes de peso de inmediato, quizás se deba a que estás empezando a desarrollar músculos, lo cual es bueno. Debes tener paciencia y, con el tiempo, observarás resultados. Cada semana, incorpora lentamente más pasos. Tampoco hay problema si prefieres tomarte algunos días libres durante una semana cualquiera. Tan solo debes tratar de caminar alrededor de 2,5 horas a la semana en total.  Uno de los beneficios de las caminatas es que no es necesaria una gran cantidad de equipo especializado, ya que es posible caminar en donde te encuentres, aunque estés de vacaciones, además de que tampoco tienes que estar en muy buena forma para empezar. También puedes exceder la recomendación semanal de 2,5 horas a medida que vayas desarrollando lentamente tu resistencia a distancias más largas. Según la recomendación estándar oficial de salud, debes realizar 150 minutos de actividad física a la semana.  Todos los consejos en cuanto a estar...

Summary in Vietnamese:
Bắt đầu dần dần. Đặt mục tiêu đi bộ 21 phút mỗi ngày. Đi bộ mỗi ngày.