First, read the Spanish article below.

Lleva algunos contigo todo el tiempo. Los siguientes artículos te ayudarán en donde sea que te encuentres:  "cigarrillos" alternativos chicle sabor a canela enjuague bucal e hilo dental para quitar el sabor de tu boca un bolígrafo, una piedra pequeña o una sarta de cuentas para reemplazar la acción física de sostener un cigarrillo el teléfono de alguien que te brinde su apoyo durante los momentos difíciles Existen diversos productos sustitutivos de la nicotina de venta libre que pueden ayudarte a dejar de fumar de manera progresiva. Están disponibles en la forma de parches, chicles, pastillas para chupar, espráis nasales, inhaladores o tabletas sublinguales que liberan dosis pequeñas de nicotina en el cuerpo.  Los efectos secundarios abarcan pesadillas, insomnio y piel irritada en el caso de los parches; úlceras en la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor en la mandíbula en el caso de los chicles; irritación de la boca y la garganta y tos en el caso de los inhaladores de nicotina; garganta irritada e hipo en el caso de las pastillas de nicotina; irritación de la nariz y la garganta y flujo nasal en el caso de los espráis nasales. Los cigarrillos electrónicos tienen el aspecto de los cigarrillos normales, pero funcionan con batería. Un atomizador calienta una solución que combina líquido, nicotina, sabores, aromas y nicotina para crear un vapor inhalable. Parecen prometedores para dejar el tabaquismo, pero debes tener cuidado. Si bien no contienen tantos químicos perjudiciales como los cigarrillos, aún contienen nicotina. Para aquellos que en realidad no quieren dejar de fumar, esto podría ser una buen alternativa por el momento. Primero necesitas informarte bien respecto a tu tabaquismo para poder combatirlo. Obsérvate durante 1 o 2 días. Escribe tus conductas específicas relacionadas con el fumar. Esto será de gran utilidad más adelante.  ¿Cuántos cigarrillos fumas al día? ¿En qué momento fumas? ¿En la mañana, después de almorzar o en la noche? ¿Por qué razones fumas? ¿Para calmar tus nervios? ¿Para... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định bạn sẽ dùng những gì để kiềm chế cơn nghiện. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine. Theo dõi thói quen của bạn. Lên lịch cai thuốc. Lập kế hoạch khi ngày cai thuốc đến gần. Quyết định thưởng cho bản thân. Giảm thói quen từ từ hơn là ngừng ngay lập tức. Luôn bận rộn vào ngày cai thuốc. Cập nhật tiến độ của bạn cho hệ thống người hỗ trợ. Tránh các nhóm tụ tập hút thuốc trong tháng đầu tiên. Hãy mạnh mẽ.