First, read the Portuguese article below.

A música tem um efeito muito importante no estado mental e no humor. Além de ter a habilidade de mudar o estado emocional, a música também pode aumentar os seus níveis de energia. Um grande estudo mostrou que pessoas que escutam música, independente do volume ou do período que o fazem, eram mais energéticas que as pessoas que não escutavam. Então, pegue o seu music player ou sintonize a sua estação de rádio preferida e aumente o som! Nosso padrão de respiração é alterado pelos nossos estados mentais e emocionais, mesmo quando não percebemos. Se você estiver cansado e estressado, é mais provável que você esteja respirando com o “peito”, maneira que não fornece suficiente oxigênio ao cérebro. Tente inspirar devagar, imaginando que você está enchendo seu estômago com ar, como um balão, e depois respire bem devagar. Se fizer isso durante um minuto ou mais ajudará a acordar o seu cérebro e aclarar os seus pensamentos. Este, que é muito falado quando o tema são os nutrientes, é bom para insônia, entre outras coisas. Se você está pensando sobre o que vai comer no almoço ou no jantar, coloque um pouco de salmão no seu prato e coma todo o maravilhoso ácido graxo que o ômega 3 tem para oferecer. Se você não come peixe regularmente, substitua-o por pílulas de óleo de peixe ministradas diariamente. Se você acha que jogar um balde de água fria em um amigo que está dormindo é somente uma brincadeirinha, não é. Isso realmente ajuda a acordá-lo. Se você não consegue evitar, jogue um pouco de água fria no seu rosto ou encare um banho gelado. Temperaturas frias e a sensação da água batendo no seu corpo melhorará a circulação e você vai se concentrar um pouco melhor do que antes. As fibras, diferentemente de outros alimentos que estamos acostumados a comer, demoram um pouco mais para serem digeridas completamente. Portanto, coma alguma comida com fibras e deixe que elas liberem lentamente energia para o seu corpo durante o dia. Tente comer uma maçã com casca, feijões negros ou cereais de fibras e liberte-se da sua fatiga.... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nghe nhạc. Tập hít thở. Bổ sung chất béo Omega-3. Dùng ống lăn xốp để cải thiện tuần hoàn máu. Bổ sung chất xơ. Chợp mắt ban ngày. Uống viên bổ sung ma-giê. Giải tỏa căng thẳng. Thay đổi môi trường.