Article in French: Mettez-vous la pression pour commencer à faire plus attention aux situations auxquelles vous devenez particulièrement obsédé. Certaines astuces pourraient vous donner l’impression d’avoir plus le contrôle dans de telles situations, ce qui pourrait même être suffisant pour faire face aux facteurs déclencheurs de stress .   Par exemple, si vous vous inquiétez constamment à propos du fait que vous ayez éteint la cuisinière, créez-vous une image mentale dans laquelle vous éteignez la cuisinière chaque fois que vous le faites. Le fait de créer une image mentale devrait vous aider à vous rappeler que vous l’avez en fait éteint. Si cette technique ne marche pas pour vous, essayez d’avoir sur vous un bloc-notes spécifique et marquez-y les moments au cours desquels vous éteignez le four. Le fait de procéder ainsi est un excellent outil pour faire face à vos émotions et plus vous connaitre. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous assoir et écrire toute situation qui cause le stress et l’anxiété chez vous. Le fait d’écrire vos pensées obsessionnelles et de les analyser peut constituer un excellent moyen de vous procurer un sentiment de contrôle de la situation. Le fait d’avoir un journal peut aussi vous aider à établir la relation entre votre anxiété et d’autres pensées qui vous viennent à l’esprit ou des comportements que vous avez eus. Mettre en place ce type de ressourcement pourrait être un excellent outil pour connaitre quel type de situation déclenche le TOC chez vous.  Essayez de décrire vos pensées obsessives dans une colonne, puis classez et notez vos émotions dans une autre. Dans une troisième colonne, essayez de décrire toute interprétation de vos pensées obsessionnelles qui ont suivi les émotions.  Par exemple, imaginez que vous avez cette pensée obsessive : « Ce stylo est recouvert de germes étrangers. Je pourrais contracter une terrible maladie et la transmettre à mes enfants, ce qui peut les rendre malades. » Ensuite, vous auriez réagi à la pensée avec une réaction comme celle-ci : « Si je ne me lave...

Summary in Vietnamese:
Làm việc với tác nhân gây rối loạn. Ghi lại những cảm giác của bạn trong nhật ký. Thường xuyên tự nhắc nhở về những phẩm chất tốt của bản thân. Tự chúc mừng khi chạm đến mục tiêu. Chăm sóc tốt cho bản thân. Kết hợp với các phương pháp thư giãn. Duy trì lịch sinh hoạt hàng ngày.