Nhận diện hệ cơ trung tâm. Nắm được những yêu cầu chung của bài tập cơ bụng. Tập động tác cây cầu. Tập gập bụng. Tập đẩy bằng một chân. Nâng cao tới động tác đẩy hai chân. Xoay các cơ trung tâm. Luyện tập động tác quadruped. Luyện tập động tác plank biến thể. Luyện tập plank một bên. Tập động tác “Siêu nhân”.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
“Hệ cơ trung tâm” của bạn bao gồm vùng bụng, lưng dưới và hông. Hệ cơ trung tâm được ngăn với cơ ngực nhờ cơ hoành, thứ giúp bạn hít thở. Ngoài việc bảo vệ rất nhiều cơ quan nội tạng quan trọng trong khoang bụng, hệ cơ trung tâm còn có trách nhiệm giúp cơ thể bạn cử động. Chúng cũng ảnh hưởng tới vóc dáng, sự thăng bằng và vững vàng của bạn. Các cơ trung tâm cực kì quan trọng và luôn phải được bao gồm trong chuỗi bài tập thể lực. Hệ cơ trung tâm là một trong những nhóm cơ được sử dụng nhiều nhất