Thực hiện bài tập Kegel ít nhất 3-4 lần mỗi ngày. Đưa Kegel vào lịch trình bận rộn của bạn. Bạn có thể nhận được kết quả sau một vài tháng nếu bạn thường xuyên luyện tập Kegel. Tìm kiếm trợ giúp nếu bạn nghĩ rằng bạn đã không thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Duy trì tập luyện Kegel nếu bạn muốn loại bỏ bệnh són tiểu.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in English about that?
If you really want them to stick, then you have to make them part of your daily routine. 3-4 times a day should be doable, as each Kegel session won't last very long, and you can find ways of fitting Kegels into your daily routine. You can aim to do them in the morning, afternoon, and evening so begin to do them like clockwork, instead of worrying about scheduling a time to do your Kegels. The best part about doing Kegels is that you can do them without anyone knowing. You can do them while you'