Hạn chế cacbon-hydrat. Theo dõi lượng calo. Ăn đúng loại chất béo. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hoa quả.

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Les études montrent qu’une alimentation pauvre en glucide et en calorie accélère la perte de poids, mais permet également de bruler plus vite la graisse du ventre.  On trouve les glucides dans une grande variété d’aliments : les produits laitiers, les fruits, les légumes non farineux, les grains et les légumineuses. Essayez de limiter votre consommation de glucides en évitant les aliments comme les sucreries, les boissons sucrées, le pain, le riz, les pâtes, les biscuits salés et les pâtisseries. Même si ces aliments contiennent d’autres nutriments, vous retrouverez ces nutriments dans d’autres groupes alimentaires. Il n’y a donc aucun problème à les éviter. Mangez des aliments riches en d’autres nutriments : fibres, protéines, minéraux et antioxydants. Les aliments comme les fruits, les féculents, les légumes et les produits laitiers contiennent de nombreux nutriments essentiels et doivent faire partie de votre alimentation. Adopter une alimentation pauvre en glucides signifie réduire la consommation de glucides et non les éliminer complètement. Certains glucides sont indispensables au corps, car ils lui permettent de fonctionner normalement. En plus d’adopter une alimentation pauvre en glucides, il est également bénéfique de manger des aliments peu caloriques. Les études montrent que la combinaison d’une alimentation pauvre en calories et d’une alimentation pauvre en glucides permet une forte diminution de la graisse du ventre.  Une alimentation pauvre en calorie peut désigner différents niveaux de calories. La quantité totale de calories recommandée d’une personne à une autre est fonction de l’âge, du sexe, du poids et du niveau d’activité. En général, il n’y a aucun risque à éliminer 500 calories de votre alimentation quotidienne. Cela vous permet de perdre environ un demi-kilo par semaine. Utilisez un compteur de calories ou un outil en ligne pour trouver la quantité de calories que vous mangez chaque jour. Soustrayez 500 à ce nombre pour trouver votre objectif journalier initial. Il est important de ne...