Vitamin C tidak hanya membantu mencegah sakit, tetapi juga bagus untuk kesehatan mata. Penelitian membuktikan bahwa vitamin C dapat mencegah pembentukan katarak dan memperlambat degenerasi makula. Meskipun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung vitamin C, makanan berikut merupakan beberapa sumber nutrisi terbaik:  Jeruk. Satu buah jeruk bisa memberikan vitamin C yang cukup untuk satu hari penuh. Lebih baik mendapatkan vitamin C dari satu buah jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan demikian, Anda bisa menghindari gula yang ditambahkan pada jus jeruk. Paprika kuning. Satu paprika kuning yang besar akan memberikan 500% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan. Paprika mudah dipotong dan dijadikan camilan sepanjang hari. Sayuran berwarna hijau tua. Kale dan brokoli mengandung banyak vitamin C. Dengan segelas kale atau brokoli, Anda akan mendapatkan vitamin C yang cukup untuk sepanjang hari. Beri. Blueberry, stroberi, beri hitam, dan rasberi adalah pilihan vitamin C yang baik. Vitamin ini membantu memperbaiki penglihatan Anda dalam gelap. Makanan yang berwarna oranye dan kuning cenderung mengandung banyak vitamin A. Jadi, pastikan bahwa Anda mendapatkan banyak vitamin A dari menu makanan.  Wortel. Selama bertahun-tahun, wortel telah dianggap sebagai makanan yang memberikan penglihatan yang baik. Meskipun wortel bukan merupakan satu-satunya makanan yang menjaga penglihatan, wortel memiliki banyak vitamin A dan merupakan makanan yang baik untuk menjaga penglihatan mata. Ubi jalar. Ubi jalar merupakan makanan lain yang mengandung vitamin A dan makanan pendamping yang lezat untuk berbagai makanan. Seng membantu produksi melanin, yaitu pigmen yang membantu melindungi mata. Ada beberapa makanan yang mengandung banyak seng untuk menu makanan Anda.  Kerang-kerangan. Lobster, kepiting, dan tiram mengandung banyak seng. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya. Selain mengandung vitamin C, sayuran ini juga memberikan seng yang dibutuhkan untuk melindungi mata. Kacang-kacangan. Kacang mete, kacang tanah, almon, dan...

TL;DR in Vietnamese:
Bổ sung nhiều vitamin C. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn. Bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Uống nhiều nước.