Remarquez les signes annonciateurs de votre colère et de la perte de contrôle sur vos émotions. Faites attention à une accélération de votre rythme cardiaque. Vous pourriez aussi remarquer que vous serrez les poings ou les dents ou que votre cou ou vos épaules se tendent. Les gens répondent de manière différente à la colère, c'est pourquoi vous devez prendre conscience de vos signes particuliers. Lorsque vous remarquez les signes physiques de la montée de votre colère, essayez de vous calmer et créez un espace mental où vous pouvez répondre calmement à votre colère. Cela vous empêchera de réagir et peut-être de blesser quelqu'un. Arrêtez-vous dès que vous remarquez des signes physiques de colère. Cela vous aidera à garder le contrôle de vos réactions émotionnelles. Surveillez les pensées furieuses qui traversent votre esprit et les signes physiques de votre colère. Dès que vous remarquez une accélération de votre respiration ou une montée d'adrénaline, arrêtez-vous de faire ce que vous êtes en train de faire.  Si vous êtes en train de communiquer avec quelqu'un, prenez du recul pour faire une pause. Vous pouvez lui dire par exemple : « veuillez m'excuser, j'ai besoin de m'isoler pendant un instant ». Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute, vous pouvez assurer l'autre que vous en reparlerez plus tard en lui disant : « j'ai du mal à me concentrer maintenant, j'aimerais faire une pause d'un quart d'heure et nous reviendrons à la conversation lorsque je me sentirai plus calme ». L'arrêt de la conversation est la première étape d'une technique qui consiste à s'arrêter, à respirer, à observer et à avancer avec précaution. Cette technique de gestion de la colère vous aide à reprendre le contrôle lorsque vous vous rendez compte que vous vous laissez emporter par la colère. Respirez profondément avec votre ventre en inspirant par le nez avant d'expirer lentement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez que votre rythme cardiaque diminue. Respirez autant que vous le voulez pour vous calmer. Faites attention à...

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Quan sát dấu hiệu của cơn giận. Ngừng lại. Nghỉ ngơi và quan sát. Tiếp tục tiến bước một cách có ý thức. Bình tĩnh bày tỏ cảm giác của mình.