Embora muitas pessoas consigam consumir bebida alcoólica ocasionalmente sem ter algum tipo de problema, outras desenvolvem um vício bastante perigoso. Caso apresente um ou mais dos seguintes sintomas, você pode ser um alcoólatra e deverá parar de beber:   Beber no período da manhã. Beber quando estiver sozinho. Sentimento de culpa após beber. Tentar beber escondido de outras pessoas. Dificuldade de parar após começar a beber. Sintomas de abstinência após não beber por diversas horas, como sudorese, tremedeira, ansiedade e náusea. Após decidir que é preciso diminuir ou parar completamente de consumir bebida alcoólica, você precisa focar no seu objetivo.   Se o seu objetivo é parar de beber completamente, escreva em um papel "Eu vou parar de beber tal dia". Especifique uma data na qual você vai parar. Isso vai servir como um alvo no qual você vai poder se concentrar. Talvez você não queira parar de beber completamente, mas, por motivos de saúde, você decidiu que gostaria de beber somente às sextas-feiras e sábados. Esse procedimento é conhecido como "redução de danos". Escreva seus objetivos, como "A partir de hoje, eu somente vou beber às sextas-feiras e sábados". Mais uma vez, é importante definir uma data específica para o início desta etapa. Desenvolva sua habilidade de ter consciência do número de bebidas consumidas e como você está se sentindo em um determinado período de tempo. Em vez de escolher um número máximo de bebidas permitido para o seu consumo, aumente sua capacidade de estar ciente quando estiver bebendo rápido demais ou bebendo uma maior quantidade quando estiver na presença de outras pessoas. Quanto mais você souber sobre seus hábitos de consumo alcoólico, maior vai ser seu controle sobre a bebida. Caso esteja apenas planejando uma redução de consumo de bebida, você pode ou não precisar de uma desintoxicação completa. Dependendo da quantidade de álcool ingerida atualmente, a desintoxicação pode não ser necessária. Qualquer redução significante no vício de uma substância pode levar à...

TL;DR in Vietnamese:
Tự đánh giá lối sống và thói quen uống rượu. Đề ra mục tiêu. Tuyên bố mục tiêu. Loại bỏ hết rượu trong nhà. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài.