Có thái độ phù hợp. Theo dõi sự tiến bộ của mình và tự hào về những chuyển biến tích cực dù là nhỏ. Tạo ra một bản cam kết với chính mình. Tìm một người cùng theo đuổi mục tiêu với bạn.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Otak memang bukan otot, namun ia tetap sangat kuat dan mampu menentukan sukses atau gagal menuju tujuan Anda. Menjadi bugar itu bagaikan maraton bukan lari cepat, dan memerlukan perubahan pada keseluruhan gaya hidup Anda. Jangan lakukan pendekatan dengan pikiran bahwa Anda dapat meninggalkan perubahan-perubahan yang Anda buat pas Anda mencapai tujuan kebugaran ideal Anda karena nanti Anda bisa kembali ke kebiasaan buruk Anda lagi. Menjadi bugar seharusnya memasukkan hal-hal ke hidup Anda yang nantinya bisa Anda biasakan. Memulai ‘jurnal kebugaran’ itu ide bagus agar Anda dapat memantau kapan Anda berolahraga, apa olahraganya dan seberapa lama melakukannya. Anda dapat juga mencatat apa yang Anda makan tiap hari. Anda mungkin saja merasa bahwa jika Anda menuliskan ‘makan camilan atau tidak’ maka Anda bisa mengurangi kecenderungan Anda untuk makan camilan. Jangan berpikir bahwa hanya karena ada satu kemunduran, lebih baik Anda berhenti saja sama sekali dan menyerah untuk hari itu. Jangan kecewa jika Anda berhenti turun berat badan atau jika Anda mendapatkan kemunduran; ingatlah bahwa secara keseluruhan Anda telah berusaha memperbaiki diri Anda dan itu jelas patut dibanggakan. Kontrak ini bisa disebut sistem hadiah. Tentukan tujuan bagi diri Anda sendiri kemudian tentukan suatu hadiah bagi diri Anda. Pilih sesuatu yang benar-benar Anda inginkan atau sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan. Misalnya, buat kontrak dengan diri Anda yang bunyinya jika Anda lari selama 30 menit setiap hari, maka Anda boleh membeli kemeja yang bagus atau tongkat golf baru yang sudah Anda incar selama berminggu-minggu. Rasanya jauh lebih mudah mencapai tujuan Anda kalau Anda bersama seseorang untuk berbagi usaha dan hasilnya. Buat jadwal yang dapat Anda lakukan berdua dan saling pantau satu sama lain. Anda dapat mengajak sekelompok orang ikut ke dalam jadwal 'jadi bugar' itu. Ajak setiap orang meletakkan $10 di wadah dan orang yang paling banyak berolahraga dalam waktu yang telah ditentukan memenangkan semua uang itu.