. El estrés puede afectar bastante los sentimientos y pensamientos negativos. Puedes reducir tus niveles de estrés identificando los factores causantes del estrés y esforzándote en disminuirlos, practicando yoga o haciendo ejercicios, entre otros. El apoyo social puede ayudar a mitigar el impacto del estrés. Por lo tanto, asegúrate de pasar tiempo de calidad con tus familiares y amigos. Cuando te des cuenta de que tienes pensamientos negativos, distráete. Esto cambiará tu mente y disminuirá tu mala higiene mental. Para distraerte, podrías hacer lo siguiente:  Frótate los dedos juntos y concéntrate en las sensaciones que esto te causa. Presta mucha atención a la textura de los dedos y a la temperatura que sientes frotándotelos juntos. Respira hondo. Específicamente, inhala por 5 segundos y contén la respiración. . Una manera de deshacerte de la mala higiene mental es cambiándola por mejores hábitos mentales. Algunos estudios han demostrado que pasar tiempo o gastar dinero en los demás puede aumentar tu felicidad y bienestar. Estos son dos factores importantes que son el opuesto directo de la mala higiene mental.  Por lo tanto, para deshacerte de la mala higiene mental, puede serte útil ayudar a los demás. Hay una serie de maneras en las que podrías ayudar a los demás, por ejemplo, ayudando a los desconocidos que parecen necesitar ayuda, donando tu tiempo a un refugio para indigentes o dándole a un indigente una comida caliente o unos dólares. Una forma interesante en la que podrías superar la mala higiene mental es obligándote a sonreír unas veces al día, aunque no tengas ganas de hacerlo. Algunos estudios han demostrado que formar una sonrisa en los músculos faciales mejora el estado de ánimo. Una forma de sonreír cuando no tienes ganas de hacerlo es sostener un lápiz entre los dientes de modo que la parte con borrador se encuentre en un extremo de tu boca y la parte para escribir esté en el otro extremo de la boca. . Es importante que dejes salir los sentimientos negativos, de lo contrario podrían aparecer y...

TL;DR in Vietnamese:
Giảm căng thẳng. Sao lãng bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Giúp đỡ người khác. Mỉm cười. Thể hiện sự tức giận của bạn theo cách thích đáng. Giao tiếp với những người có sức khoẻ tinh thần tốt. Thử những điều mới mẻ.