First, read the Portuguese article below.

O calor desnatura a queratina (proteína) dos fios, tornando-os mais fracos e propensos a pontas duplas. Os procedimentos que empregam calor são os maiores causadores de danos e pontas duplas. Dentre eles estão o secador, chapinha, modelador de cachos e procedimentos com vapor. Se você usar algum deles, tome as seguintes precauções:  Não alise e nem use procedimentos com altas temperaturas mais de uma vez a cada duas semanas ou, de preferência, uma vez por mês. Compre pranchas ou outros aparelhos que permitam o controle exato da temperatura. Deixe-a sempre abaixo de 180 °C. Avise o cabeleireiro que você prefere procedimentos com temperaturas baixas. Tente usar um produto específico para hidratá-los antes de mergulhar. Outra opção é usar um leave-in condicionador, um óleo e/ou uma toca de mergulho. Enxágue os cabelos abundantemente depois de nadar para reduzir a absorção de substâncias químicas perigosas. Não se esqueça de lavar e condicionar os cabelos assim que sair da piscina. Os raios ultravioletas podem danificar os cabelos e a pele. Faça um coque e esconda-o debaixo do chapéu, ou use um leave-in condicionador com proteção solar. Tintas e descolorantes são especialmente prejudiciais, mas qualquer produto pode estragar os fios. Experimente usá-los somente quando for necessário e seus cabelos vão ficar saudáveis por muito mais tempo.  Por exemplo, se você descoloriu ou tingiu os cabelos, faça retoques nas raízes apenas quando necessário. Evite retingir todo o cabelo sempre que as raízes crescerem. Se fizer uma permanente, só retoque-a quando absolutamente necessário. Evite refazer a permanente se seus cabelos estiverem completamente danificados. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt. Bảo vệ tóc trước khi xuống hồ bơi, biển hoặc sông hồ. Bảo vệ tóc khỏi tác động của ánh nắng. Giảm thiểu việc sử dụng thuốc nhuộm, thuốc uốn và thuốc tẩy tóc.