Article in Arabic: الشعور بأنك لا تمتلك تحكمًا في حياتك أمر يؤدي إلى التوتر، لذا حاول أن تعترف بما لا يمكنك تغييره وركّز على ما يمكن تغييره عوضًا عن ذلك. يؤدي فعل ذلك إلى المساعدة على امتلاك مزيد من التحكم وتسهيل التكيّف مع التوتر.  حاول أن تسأل نفسك القليل من هذه الأسئلة: هل يمكن تجنّب هذا الموقف؟ ما هي الأجزاء التي يمكن أن أتحكم فيها في هذا الموقف؟ هل هناك جزء من الموقف أحتاج إلى قبوله الآن لأنني لا أقدر على التحكم فيه؟ ما هي خطتي للتحكم في أوجه الموقف التي يمكنني التحكم فيها؟ حاول أن تنظر إلى الصورة الكاملة واسأل نفسك عما إن كان هذا الموقف سيكون مهمًا خلال سنة أو 5 سنوات؟ هل سيحدد هذا الموقف الأوحد أشياء أخرى في حياتك؟ ما مدى أهمية التحكم في هذا الموقف الأوحد؟ ركّز دائمًا على طريقة استجابتك وكيفية تعبيرك عن مشاعرك وأحاسيسك حيث أن مشاعرك وأحاسيسك تحتاج إلى ممر آمن. نمر جميعًا بلحظات انفعالية وخصوصًا عند مواجهة الأحداث المرهقة نفسيًا ولكن من المهم معرفة أن عدم التعامل مع هذه المشاعر يضفي مزيدًا من التوتر.  حاول أن تدوّن حول كيفية تأثير التوتر على مشاعرك. للتدوين العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تعزيز الصحة الذهنية وتحسين تقدير النفس وتقلل مستوى التوتر. اكتب حول ما تكتمه على مدار اليوم واستخدم مدونتك كطريقة للتنفيس عن هذا التوتر في المشاعر. تحدث مع شخص تثق به يمكن أن يسمعك ويدعمك. الدعم الاجتماعي عامل مهم لأنه يساعد على إشعارك بالحب والرعاية مما يساعد على تخفيف التوتّر والضغط العصبي. قد يؤدي الهوس بالكمال إلى الانهيار الذهني، فهل أنت قاسٍ على نفسك كثيرًا وتدفع نفسك بشكل أقسى مما يمكنك التعامل معه؟ يقسو بعض الأشخاص على أنفسهم كثيرًا لأنهم يشعرون بأنهم يحتاجون إلى الكمال.  حاول أن تتدرب على التعاطف مع الذات واسمح لنفسك بأن ترضى عن نفسك وعن أعمالك خلال اليوم، حتى وإن لم تحقق كل شيء كنت قد خططت له في قائمة المهام.  اعلم أن هناك مجال للتحسّن دائمًا بغض النظر عما تفعله وعن طريقة قيامك به. قد يؤدي فرط التزام الشخص أو ميله إلى تجنّب الإساءة للآخرين عن طريق الرفض إلى دفعه نحو الانهيار الذهني، فقول "نعم" دون معرفة الشخص لحدوده أو فرض حدود ما قد يؤدي إلى إحداث خراب في حياة الشخص. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تخريب الإنتاجية عن طريق تصعيب التركيب على المهمات الرئيسية والنشاطات والمسؤوليات وتعلّم كيفية الرفض هي الخطوة الأولى نحو إنقاذ النفس...

Summary in Vietnamese:
Thừa nhận những thứ không thể kiểm soát trong cuộc sống. Chú ý tới những cảm xúc, lo âu, phản ứng và chia sẻ với người khác. Linh động hơn với kỳ vọng của bản thân. Học cách nói ‘không’. Làm điều bạn thích. Cười thường xuyên. Suy nghĩ về những thứ khiến bạn biết ơn. Tập thiền chánh niệm. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tinh thần.