First, read the Portuguese article below.

Você não terá que forçar uma dieta a fim de perder os quilos ganhos após o nascimento do bebê. A amamentação naturalmente queima calorias (cerca de 500 por dia) e grande parte do peso vai embora naturalmente à medida que seu corpo for diminuindo. Até mesmo seus seios cheios de leite podem adicionar alguns quilos, por isso não se preocupe muito com dieta. Perder esses 12 quilos será mais fácil do que você pensa. Este artigo irá discutir maneiras saudáveis de não aumentar seu peso (e, possivelmente, até mesmo perder uma pequena quantidade), mas no geral, você deve esperar até parar de amamentar para começar uma dieta.  Por exemplo, digamos que você normalmente comia cerca de 2000 calorias por dia antes do bebê. Durante a gravidez, você ganhou 15 quilos. Quando o bebê nascer, você irá perder cerca de 4 quilos, apenas por dar à luz. Você também irá perder mais alguns quilos à medida que o seu corpo naturalmente for se encolhendo e se colocando no lugar de volta. Mas o que fazer com o resto dos quilos? O seu corpo, ao produzir o leite materno, consome cerca de 500 calorias por dia, quantidade essa que é a mesma diminuída ao se fazer uma dieta. Portanto, basta se alimentar com uma dieta saudável e amamentar o seu bebê para que você perca todo o peso proveniente da gravidez em apenas alguns meses. O fato é que você realmente come mais e fica um pouco mais redonda quando se está grávida e após algum tempo do nascimento do bebê. Isso é algo normal e saudável! Ao tentar emagrecer de novo imediatamente após o bebê nascer, você se colocará em risco. Você também poderá estar colocando seu filho em risco, caso suas escolhas de dieta levem você a uma alimentação não saudável. As dietas que você normalmente considera quando pensa em fazer um regime irão fazer mal a você e seu bebê. Isso se aplica especialmente para dietas que restringem grupos alimentares. Você precisa de uma alimentação bastante variada a fim de obter os nutrientes que seu bebê precisa e manter o seu próprio corpo saudável. Como regra geral, você deve se... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đầu tiên, hãy để cơ thể bạn giảm cân một cách tự nhiên nhất. Không áp dụng một chế độ ăn cứng nhắc và thiếu khoa học. Tính lượng calo một cách chính xác. Thay đổi đa dạng các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn. Tránh xa các loại thực phẩm có hại đối với trẻ sơ sinh. Cân nhắc việc giảm những thực phẩm có thể gây hại đối với một số trẻ.