First, read the Spanish article below.

Las metas pueden mantenerte motivado y te ayuda a determinar qué funciona y qué no. Por ejemplo, haz una lista de lo que quieres lograr físicamente. Si quieres bajar 4,5 kg (10 libras) en un mes, anótalo en un lugar en el que puedas verlo todos los días. Tienes que calcular cuánto peso bajarás en la dieta del agua con el fin de establecer una meta más clara. Por ejemplo, en el estudio mencionado anteriormente, los investigadores descubrieron que las personas bajaron 7 kg (15,5 libras) a lo largo de 12 semanas cuando tomaron 2 vasos de agua antes de cada comida. Cuélgalo donde lo puedas ver, como la cocina. Marca las fechas de inicio y fin para tu dieta. Aunque tengas tus metas de estado físico anotadas en otro lugar, como en una hoja de papel o en tu celular, contar con un calendario de pared mantiene tus metas visibles. Esto es importante para cuando vayas a la cocina y busques un bocadillo poco saludable. Mira tu teléfono inteligente todos los días. ¿Por qué no convertirlo en algo que te motive a bajar de peso? Algunas aplicaciones como MyFitnessPal pueden ayudarte a registrar tu consumo de agua y alimentos, y las calorías que quemas cada día. Algunos estudios han demostrado que registrar los alimentos y los ejercicios les ayuda a las personas a bajar más de peso que las personas que no llevan ese registro. Algunas personas usan un brazalete que registra su estado físico para que no tengan que pensar en registrar la información en un celular (como el FitBIt). Estos brazaletes pueden registrar tus movimientos y medir tus hábitos para dormir, entre otros. El propósito de la dieta del agua no es contar las calorías, pero para que bajes de peso, debes consumir menos calorías de las que quemas. El punto está en exigirle a tu cuerpo usar la energía de la grasa acumulada.  Registra cada bocado en una aplicación de tu estado físico. Puede sorprenderte todo lo que en realidad comes en un día y motivarte a comer menos. Si te olvidas de registrar algo, calcula lo mejor que puedas. Es mejor tener información calculada... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đặt mục tiêu giảm cân. Mua lịch treo tường. Tải một ứng dụng giảm cân. Giảm lượng calo nạp vào.