Use uma bola de fisioterapia ou um aparelho para apertar, fazendo séries de 30 a 50 apertos.  As bolas de fisioterapia têm o tamanho da palma da mão; você deve apertá-la e exercitar a mão. Caso não tenha, pegue uma bola de tênis. Fortalecedores de mãos (hand grips), faixas elásticas e luvas de musculação, bem como outros equipamentos para alongamento das mãos podem ser comprados em lojas de produtos esportivos. As bolas baoding, originárias da China, são voltadas ao alívio do estresse, mas também servem para manter as mãos ativas. Elas devem ser giradas na palma da mão, produzindo sons agradáveis e exercitando-a. Para isso, utilize faixas elásticas, halteres ou outros tipos de itens domésticos.   Halteres: Em cada mão, pegue algo não muito pesado (de 1,5 a 2 kg) e deixe a palma virada na direção do chão. Flexione o cotovelo de forma que o braço fique reto e o punho solto, para baixo; lentamente, flexione o punho para cima e para baixo, completando três séries de 10 a 15 repetições com cada mão. Caso não tenha halteres, você poderá utilizar latas de sopas, tijolos ou qualquer objeto que consiga segurar na mão.  Faixas elásticas: Fique em pé em uma ponta da faixa e pegue-a com a mão, deixando a palma virada para baixo. Erga o braço até que fique reto, e flexione lentamente o punho enquanto segura a faixa; realize três séries de 10 a 15 repetições para cada mão. Pessoas que estão em boa forma, mas que ainda apresentam dedos “gordos” podem experimentar flexões mais avançadas. Em vez de fazê-las com as palmas da mão no chão, tente apoiar-se colocando o peso na ponta dos dedos; se possível, complete algumas séries de cinco a 10 repetições. Além das flexões com apoio nos dedos, faça também as “normais”, já que vão fortalecer tanto os punhos como os músculos peitorais, ambos ótimos para aumentar a força na parte superior do corpo e perder peso. Para desenvolver as capacidades motoras, basta realizar regularmente atividades voltadas ao fortalecimento de mãos e dedos.  Quantas palavras por minuto consegue digitar? Se...

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Thực hiện bài tập tăng cường sức nắm. Thực hiện bài tập cổ tay. Chống đẩy trên ngón tay. Phát triển sự khéo léo của bàn tay. Ngừng bẻ khớp ngón tay.