First, read the Hindi article below.

भागना एक बहुत असरदार तकनीक है जिससे आप अपनी झुंझलाहट और गुस्से को केन्द्रित कर सकते हैं | भागने के लिए ज़रूरी ध्यान और आपके शरीर से निकले एंडोर्फिन आपका ध्यान उस चीज़ पर से हटा देगी जो आपको परेशान कर रही है और आपको बेहतर महसूस होगा | ध्यान रहे की भागने से पहले आप उपयुक्त वार्म अप और स्ट्रेचिंग कर लें!  भागने के लिए कोई खूबसूरत रास्ता ढूँढें | आप भागने से जुड़े फायदों में इजाफा का सकते हैं यदि आप ऐसे स्थान पर भागें जहाँ शांति है जैसे किसी लेक के पास या शहर का सबसे शांत हिस्सा | ट्रेडमिल की मदद से गुस्से को भगा दें | ट्रेडमिल आपको बिना बाहर जाए ही भागने का अवसर देता है और चाहे बाहर कैसा भी मौसम हो आप उसका इस्तेमाल तो कर सकते हैं | अपने निश्चित रास्ते पर किसी आती हुई ट्रैफिक या खतरे से सावधान रहे | ये देख लें की भागते समय कोई चलती गाड़ियाँ या लोग आपके रास्ते में नहीं आयें | हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-intensity interval training) एक अच्छा तरीका है अपनी झुंझलाहट कम करने का क्योंकि इसमें छोटी अवधि के लिए मेहनत करनी होती है |  इंटरवल में, आप 100%  मेहनत करें, और फिर थोड़ी देर तक आराम करें | इसका मतलब ये है की आप अपने गुस्से को इकठ्ठा कर वर्कआउट में मेहनत के समय में निकाल सकते हैं | झुंझलाहट निकालने के लिए टाबाटा वर्कआउट (tabata workout) कर सकते हैं | टाबाटा में लम्बे समय अवधि तक ध्यान से काम करना होता है और उसके बाद थोड़ी देर आराम और फिर से तीव्र काम करना होता है | एक चुनौती पूर्ण योग का अभ्यास अपने गुस्से को केन्द्रित कर उससे बाहर आने का अच्छा तरीका है | आप इतने गुस्से में होंगे की योग अभ्यास शुरू करना नामुमकिन लगेगा | क्लास शुरू करने से आपका ध्यान उधर ही रहेगा, और आप अपने गुस्से की उर्जा को उसकी मुद्राओं को करने में लगा देंगे | आप औरों की सहायता से भी अपने गुस्से की उर्जा को कहीं और केन्द्रित कर सकते हैं |  गुस्सा निकालने के लिए प्राणायाम करें | गहरी सांस या डीप ब्रीथिंग ( Deep breathing) योग का अहम् हिस्सा है और आपके गुस्से को ककेन्द्रित करने में मदद कर सकता है | अपने गुस्से को चुनौती देने के लिए वारियर सीरीज (warrior series) करें | वारियर पोसेज़ आपके शरीर को फिजिकल तौर पर चुनौती देंगी और फिर आप आराम से अपना गुस्सा वहां निकाल सकते हैं | अपने गुस्से को पसीने में बहाने के लिए हॉट योग क्लास लें | अगर आप... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thử kiểm soát cơn giận bằng việc chạy bộ. Thực hiện các bài tập ngắt quãng để tập trung giải tỏa cơn giận một cách lành mạnh. Tập yoga để làm dịu cơn giận. Tham gia lớp boxing kết hợp. Đạp xe để xoa dịu cảm giác bực tức.