Salah satu cara terbaik untuk membuang kelebihan nutrisi dan kotoran dari dalam tubuh adalah dengan menjaganya tetap terhidrasi. Sementara itu, cara termudah untuk menghidrasi tubuh adalah dengan mengonsumsi air putih. Meski jumlah yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari sangatlah bervariasi bagi setiap orang, secara umum Anda bisa mengikuti aturan berikut ini:  Rata-rata pria dewasa harus mengonsumsi sekitar 3 liter air per hari. Rata-rata wanita dewasa harus mengonsumsi sekitar 2,2 liter air per hari. Meski mengonsumsi air putih adalah cara terbaik untuk menghidrasi tubuh, sejatinya tubuh juga bisa mendapatkan cairan dari berbagai sumber lain, seperti makanan. Untuk itu, cobalah mengonsumsi lebih banyak buah segar, sayuran, dan sup tanpa tambahan sodium untuk menambah kadar cairan dalam tubuh. Meski ampuh menghidrasi tubuh setelah melakukan olahraga berat, atau ketika Anda sedang sakit, minuman berenergi seperti Gatorade atau Powerade sesungguhnya sarat akan sodium! Oleh karena itu, jangan mengonsumsinya jika Anda tidak sedang melakukan olahraga berdurasi lama (satu jam atau lebih), atau jika dokter tidak sedang merekomendasikannya untuk mengatasi dehidrasi akibat gangguan kesehatan tertentu.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Uống nhiều nước. Nạp chất lỏng từ các nguồn khác. Hạn chế uống nước thể thao.