Para calmarte con el fin de quedarte dormido, haz actividades relajantes. Depende de ti las actividades que elijas. Por ejemplo, lee un libro o una revista, escucha audiolibros o audios multimedia, toma un té herbal, haz estiramientos suaves o haz pequeños preparativos para el siguiente día como cepillarte los dientes o elegir la ropa que te vas a poner. . El baño caliente relaja el cuerpo y por ende, también la mente. Tomar un baño caliente de 20 a 30 minutos aumentará tu temperatura, la que bajará de manera constante una vez que salgas de la bañera. Esta bajada de temperatura te facilitará el quedarte dormido.. Prueba los aceites esenciales que se usan para la relajación (por ejemplo, la lavanda) como un beneficio adicional. . Pon algo de música suave y calmante mientras te bañas o realizas tu rutina de relajación antes de dormir. Esto ayudará a relajarte y aliviar el estrés diario. Descarga una aplicación de música para dormir en tu celular, selecciona una lista de reproducción que ya tienes o escucha otra lista en YouTube. En un estudio, los investigadores usaron la música clásica de forma eficaz para mejorar los problemas de sueño de personas jóvenes con insomnio. No solo estarás mejor preparado y organizado para el día siguiente, sino también evitarás quedarte despierto preocupándote por el día que viene y en general, disfrutarás de una mejor noche. . Buscar relajarte activamente te permitirá dormir mejor en la noche y calmar tu ansiedad o las preocupaciones que te invaden a la hora de dormir.   Respiración profunda. Ponte cómodo, ya sea sentado o acostado. Da un respiro profundo y prolongado por la nariz, notando cómo se infla tu abdomen. Contén la respiración por un breve momento. Exhala mientras tu abdomen se desinfla. Repite el ejercicio de 6 a 10 veces.  Relajación muscular progresiva. Respira lenta y profundamente. Cierra los ojos. Empieza con los músculos de los pies. Ténsalos con fuerza, manteniendo esa tensión durante 5 segundos. Luego, relájala. Avanza poco a poco por todo tu cuerpo, tensando...

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Hoàn tất nghi thức thư giãn vào giờ ngủ. Tắm nước nóng. Nghe nhạc. Viết danh sách những việc cần làm vào ngày mai để giảm lo lắng vào ban đêm. Tập các bài tập thư giãn.