First, read the French article below.

C'est parfois difficile à faire lorsque l'on sanglote, mais essayez autant que possible d'inspirer profondément (par le nez si vous y parvenez), comptez jusqu'à 7, puis expirez lentement sur 8 temps. Répétez cet exercice 5 fois. Si vous pleurez vraiment fort, il se peut que vous fassiez une crise de spasmophilie, ce qui risque de vous faire très peur si vous êtes déjà anxieux. Essayez de vous forcer à respirer profondément plusieurs fois par jour, au moins dans les moments où vous vous sentez particulièrement stressé. Le fait de respirer longuement et profondément peut vous aider à maitriser les crises de spasmophilie, à améliorer votre circulation sanguine et à ralentir votre rythme cardiaque tout en réduisant votre niveau de stress. On continue souvent à pleurer parce que l'on ne peut pas s'empêcher d'avoir des pensées tristes et négatives. Il se peut que vous vous disiez des choses comme « Il m'a quittée pour toujours » ou « Je n'ai personne qui… » Sur le moment, le fait d'identifier ces idées noires peut vous donner l'impression que vous ne faites que les aggraver, mais il s'agit en fait d'un premier pas pour reprendre le contrôle sur vos pensées et sur les larmes. Si vous n'y parvenez pas sur le moment même, réfléchissez après coup aux pensées qui vous ont fait pleurer. Si vous êtes trop bouleversé pour réussir à écrire une phrase complète, vous avez le droit d'écrire n'importe quoi, d'écrire des choses sans queue ni tête, voire même de gribouiller. Vous pouvez tout simplement procéder en faisant une liste de phrases incomplètes, inscrire en gros un sentiment qui prendra toute la page ou bien noircir toute la feuille de mots. L'essentiel est de coucher vos émotions et vos pensées sur le papier pour vous les sortir un peu de la tête. Plus tard, lorsque vous aurez regagné votre calme, vous pourrez entamer une réflexion sur ces émotions grâce à la trace que vous en avez gardé. Vous pouvez par exemple inscrire des choses simples comme : « Si lourd », « Blessé, trahi, humilié ». Le fait de mettre par écrit ce... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Xác định suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Viết ra yếu tố khiến bạn buồn lòng. Gây xao nhãng cho bản thân về mặt thể chất. Thay đổi dáng điệu. Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ (progressive muscle relaxation). Hãy nhớ rằng “Đây chỉ là vấn đề tạm thời”.