Article in Vietnamese: Cố gắng ngủ từ tám đến mười giờ mỗi đêm. Nếu bạn vẫn thấy mệt mỏi, cố gắng bổ sung bằng các giấc ngủ ngắn từ 5 đến 45 phút trong ngày. Cách này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong giảm cân. Đây là vấn đề rất quan trọng, đặc biệt đối với trẻ ở tuổi thanh thiếu niên do chương trình học ở trường. Ngủ đủ mỗi đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và sản xuất ra hoóc môn cần thiết giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh. Nếu được, cố gắng ngủ sớm đủ để không dùng báo thức đánh thức bạn dậy. Việc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ đang trong chu kỳ ngủ say (REM cycle), khiến bạn tỉnh giấc trong trạng thái ngái ngủ. Tốt nhất thức dậy từ từ, trong yên tĩnh và theo giờ của bạn. Nếu bạn biết mình thường ngủ bao lâu, hãy đi ngủ sớm để ngủ đủ. Thức dậy đột ngột sẽ phá vỡ quá trình tiêu hủy chất béo và thay vào đó lại sản sinh ra chất béo. Hệ thống phản ứng bằng cách hoạt động theo chiều ngược lại. Thức giấc do khát nước là chuyện bình thường. Cơ thể cần năng lượng từ nước để đốt cháy thêm chất béo! Nằm ngủ nghiêng khiến máu khó lưu thông, hạn chế việc giảm cân. Khi nằm thẳng trên giường trước khi ngủ, hãy hít thở dài, sâu và giữ lâu đến mức có thể. Thở chậm và thoải mái. Cách này giống như mệnh lệnh đối với cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và bắt đầu đốt cháy chất béo.

Summary in Vietnamese:
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tránh dùng báo thức. Để một li nước bên cạnh giường. Nằm thẳng và hít thở sâu.