First, read the French article below.

Avoir une routine sportive bien établie pourrait vous aider à réguler votre cycle de sommeil. Dix minutes d'exercice d'endurance par jour pourront déjà améliorer la qualité de votre sommeil. Cela réduira également le risque de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.  Faire de l'exercice vous aidera à bien dormir et améliorera la santé générale de votre corps, tout en vous aidant à gérer votre stress. Pratiquer des activités d'endurance, telles que la course à pied ou le vélo, plusieurs fois par semaine pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement . Pour que le sport ait un impact sur votre sommeil, vous devrez le pratiquer au bon moment. Faire de l'exercice trop tard dans la journée pourrait vous donner un élan d'énergie, entrainant des difficultés à vous endormir. Préférez faire votre sport le matin ou dans l'après-midi plutôt qu'en soirée . La nicotine et la caféine sont deux stimulants qui demeurent dans l'organisme pendant un long moment. En fumant ou en buvant du café trop tard dans la journée, vous pourriez avoir du mal à trouver le sommeil. Essayez de ne plus boire de café après le début d'après-midi et si vous fumez, faites tout votre possible pour arrêter. Le tabac a par ailleurs bien d'autres effets négatifs sur la santé, en plus de causer des troubles du sommeil. Et si l'alcool peut engendrer des somnolences, le sommeil que vous aurez lorsque vous êtes soul ne sera pas un sommeil de bonne qualité. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de ne pas boire plus d'un ou deux verres d'alcool au cours de la soirée. Par ailleurs, l'alcool interrompt la phase de sommeil paradoxal . Si vous êtes confronté à beaucoup de stress dans votre vie, cela pourrait vous empêcher de dormir. Faites tout votre possible pour être moins stressé afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.  Commencez par la base. Faites l'effort d'être plus organisé. De petits changements, ne serait-ce que ranger votre intérieur, pourront avoir un impact majeur sur votre... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục. Giảm lượng nicotine, đồ uống chứa cồn và cafein. Kiểm soát căng thẳng Biết khi nào thì nên đến gặp bác sĩ.