First, read the French article below.

Pour vous obliger à ne plus vous retrouver dans une situation de doute et de culpabilité, mettez en place de petits défis qui vous aideront à devenir une meilleure personne . Vous pouvez y arriver en mettant en place un programme mensuel à propos d'un sujet que vous voulez améliorer. En vous concentrant sur une seule chose pendant un mois, par exemple suivre votre apport en calories, vous allez commencer à développer des habitudes saines qui vous aideront à vous améliorer. Cela vous aidera à vous pardonner en agissant de manière positive Essayez de revoir vos performances pour identifier des moyens quantifiables de vous améliorer. Si vous vous rendez compte que vous vous sentez coupable de remettre les choses au lendemain, préparez une liste des choses à faire et suivez-la. Il est important d'identifier les choses que vous pouvez contrôler. Vous arriverez alors à vous pardonner en vous améliorant. Cette prise de conscience vous aidera à prédire les conséquences de vos actes . En pensant à vous-même et à vos actions, vous deviendrez une meilleure personne en créant une morale que vous vous imposez à vous-même. Vous pouvez pratiquer cette conscience de vous en notant vos forces, en observant vos réactions à différentes situations et en exprimant vos émotions . 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Trở thành người tốt hơn qua những thách thức cá nhân. Hành động dựa trên lỗi lầm đã được xác định. Luyện tập sự tự ý thức.