Tăng cường sức mạnh bắp tay sau và cơ ngực bằng bài tập chống đẩy bắp tay sau. Thách thức bản thân bằng cách chống đẩy 2-2-2. Nhúng bắp tay sau với ghế. Tập đá bắp tay sau với tạ tay. Tập cuốn bắp tay trước. Đấm móc với tạ. Nâng tạ tay trong tư thế plank một bên.

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Esse exercício estimula os tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Se não está acostumada a executar esse tipo de flexão, apoie-se com os joelhos em vez de usar os pés até ganhar a força necessária para realizar o exercício na posição normal.  Para fazer a flexão fechada, deite-se de bruços num colchonete de exercícios, com as mãos separadas por uma distância igual à largura dos ombros. Deixe os dedos esticados e separados e distribua seu peso igualmente entre cada mão. Contraia o abdome, mantenha as pernas esticadas e enrijecidas, apoiando-se nas pontas dos pés. Seu corpo deve ficar bem amparado e as costas, bem retas, sem encostar a barriga no chão. Se não puder manter a posição, apoie-se nos joelhos, mas mantenha a firmeza nos braços e ombros. Inspire à medida com que abaixa o corpo. Os cotovelos devem se dobrar paralelamente ao tronco, não de maneira perpendicular a ele. Abaixe-se até que o rosto fique a alguns centímetros dos dedos. Tudo bem se não conseguir ficar tão próxima do chão no início. Quanto mais frequentemente praticar a flexão fechada, mais fácil ela será. Expire à medida que suspende o corpo e retoma a posição inicial. Com isso, você finaliza a primeira repetição. Faça três séries de oito repetições para desenvolver seus tríceps. Tente essa modalidade se realiza a flexão de tríceps com facilidade. Trata-se de três séries de flexões, cada uma com um posicionamento de mãos diferente: estreito, normal e aberto. O posicionamento estreito trabalha mais os tríceps; o aberto, o peitoral.  Em primeiro lugar, fique em posição de prancha, com as mãos separadas pela distância dos ombros e alinhadas a eles. Para manter a posição de prancha, enrijeça os músculos do tronco e das pernas. Faça duas flexões com as mãos posicionadas normalmente. Depois aumente o espaço entre as mãos, de modo que cada uma fique em uma borda do colchonete de exercícios (ou seja, a aproximadamente 5 cm de distância de você). Use o posicionamento para realizar mais dois movimentos. Por fim, aproxime uma mão da outra, de modo...