يمكن أن يكون الغضب دواءً مرًّا. لعل رد فعلك الأول هو التمسّك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسّك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدّي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرًا حيًا يمكّنك من تخطّي السلبيات والمضي قدمًا في حياتك، ولا يتأتّى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدّعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكّنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكّر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرّر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدمًا. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكّمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكّر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانًا تذكّر أنك معرّض لإيذاء غيرك أيضًا. يساعد التحدّث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدّي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلّص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدّث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nhận ra rằng tức giận là có hại. Quyết định tha thứ. Giải tỏa cơn giận. Giữ vững quan điểm. Trò chuyện với ai đó. Tìm cách tích cực để thể hiện bản thân. Tìm kiếm nguồn cảm hứng từ người khác. Cho thời gian.