Article in Hindi: ऐसे फ़ूड, जिनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है, वो आपको गर्म, स्लीपी और कम्फर्टेबल  महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सोने से एकदम पहले बहुत ज्यादा हैवी खाना लेना, आपके लिए अच्छा नहीं होगा, लेकिन आपको खाली पेट भी सोने के लिए नहीं जाना है। अगर आपका गुड़-गुड़ करता हुआ पेट आपको जगाए रखता है, तो ऐसे में एक कटोरी कम-शुगर वाला व्होल ग्रेन सीरीयल, जैम या जैली के साथ में टोस्ट, वनिला वेफर्स या फिर चीज़ के साथ व्होल वाइट क्रैकर्स लेकर देखें। किसी गर्म पेय के कुछ घूँट आपको, आपके शरीर और मन को शांत रखने में मदद करती है। एक कप गर्म दूध या फिर हर्बल टी भी अच्छे विकल्प हैं। कैमोमाइल या लैवेंडर से बनी हुई हर्बल टी, आपको नींद लाने में बेहद मददगार साबित होंगी। कैफीन युक्त कोई भी चीज़ न लें और सोने से पहले कुछ भी ज्यादा न पियें। सोने से एकदम पहले बहुत सारा पेय पीने से आपको बीच में बार-बार बाथरूम के लिए उठना पड़ सकता है। कैमोमाइल टी की ही तरह एक कैमोमाइल सप्लीमेंट भी आपको सोने में मदद कर सकते हैं। आप चाहें तो वेलेरियन रूट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जो कि एक बहुत पुरानी हर्बल रेमेडी है, जिसे इनसोम्निया (insomnia) के लिए इस्तेमाल किया जाता है। किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर ले लें, खासकर तब, जब आप किसी तरह की दवाएं ले रहे हों। मेलाटोनिन एक ऐसा हॉर्मोन है, जो बाहर अँधेरा देखते ही, आपको सोने के लिए प्रेरित करता है। वैसे तो मेलाटोनिन के लम्बे समय तक इस्तेमाल किये जाने के बारे में अभी बहुत ज्यादा जानकारी मौजूद नहीं है, लेकिन इसे सिर्फ एक महीने तक, रात को सोने से पहले लेना सेफ है।  मेलाटोनिन को केले, ओट्स, पाइनएप्पल, संतरे, टमाटर और चेरी में पाया जाता है। बिल्कुल हर्बल रेमेडी की ही तरह मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर को सलाह जरुर ले लें।

Summary in Vietnamese:
Ăn nhẹ bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc có hàm lượng carbohydrate cao. Uống thức uống ấm. Uống thực phẩm bổ sung. Thử sử dụng melatonin.