First, read the Portuguese article below.

Todos se sentem tímidos ou inseguros de vez em quando – porém, caso se sinta inibido pela sua timidez, isso provavelmente ocorre pelo fato de você estar se achando inadequado de alguma forma. Esses sentimentos de inadequação são reforçados diariamente pelas coisas negativas que você diz a si mesmo constantemente. Aprenda a prestar atenção a pensamentos negativos e distinguir as reflexões racionais das irracionais.   Você constantemente se aponta como pouco atraente? Se define como chato? Como estranho? Irresponsável? Pensamentos negativos assim são o que minam sua confiança ao ponto de prejudicar sua persona social. Mais do que isso, pensamentos negativos impedem que você viva uma vida prazerosa. Enquanto não abordar suas inseguranças e se apontar como uma pessoa valiosa, será impossível socializar verdadeiramente. Algumas vezes, ficamos tão acostumados a esses pensamentos negativos que não mais os notamos. Comece a prestar atenção aos tipos de pensamentos que você anda tendo. Assim que aprender a reconhecer o surgimento de pensamentos negativos, será possível treinar-se lentamente para silenciar tais pensamentos de maneira que eles não mais inibam sua vida. Quando se pegar tendo um pensamento negativo, experimente um dos seguintes exercícios:   Primeiro, reconheça que o pensamento está lá. Agora, feche os olhos e visualize o pensamento com seu olho mental. Rotule-o como pensamento “negativo”. Em seguida, permita que ele se dissolva lentamente até o desaparecimento completo. Transforme o pensamento negativo em um construtivo. Digamos que você tenha sobrepeso, por exemplo. Em vez de dizer constantemente “Eu sou gordo” a si mesmo, diga: “Eu gostaria de perder peso e ficar saudável para ter mais energia e parecer mais atraente”. Dessa forma, você pode transformar um pensamento negativo em um objetivo positivo para o futuro. Para cada pensamento negativo, pense em três pensamentos positivos. Ser uma pessoa positiva também facilitará a socialização e a formação de amizades. Ninguém quer amigos que sejam... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chú ý đến những nỗi bất an của bạn. Học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Viết ra những lợi thế của bạn. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Hãy nhớ rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ. Quên đi nỗi sợ bị từ chối.