Ghi nhớ câu châm ngôn “cơ bụng được tạo nên từ nhà bếp. Cắt giảm đường hóa học và các loại hạt. Lên kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch nạp protein. Uống 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
يقترح معظم المدرّبين الشخصيين أن خسارة دهون المعدة ترجع إلى الحمية الغذائية بنسبة 90% وإلى التمارين الرياضية بنسبة 10%. هذه الخطوة مهمة للغاية إن لم تكوني تتناولين وجبات غذائية متوازنة. يسمح تقليل تناول السكريات والسعرات من الكربوهيدرات البيضاء المعالجة بخسارة الدهون بشكل أسرع.  يتضمن ذلك السعرات السائلة كالمشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الكحولية. يعتقد معظم مختصّي التغذية أن فقد دهون البطن بسرعة وأمان دون تجنّب الأطعمة المعالجة أمر مستحيل. تحتاج المرأة في سن 19-50 عام إلى 2.5 كوب من الخضراو