بنفس طريقة هدوء الجسم إن كنت تمتلك روتينًا منتظمًا للخلود إلى الفراش، سيبدأ الجسم بالهدوء أيضًا إن كنت تمتلك روتين نوم منتظم تطبّقه يوميًا.  لا تبقَ مستيقظًا حتى الساعة الثانية فجرًا في ليلة ما ثم تتساءل عن سبب عدم تمكّنك من النوم في الساعة العاشرة في الليلة التالية. اختر وقتًا مناسبًا للخلود إلى الفراش يسمح لك بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. اختبر وقت الحاجة للخلود إلى الفراش والاستيقاظ وأنت تشعر بأكبر قدر من الراحة حيث أن ذلك قد يختلف من شخص إلى آخر. حاول أن تتوجه إلى الفراش في أفضل وقت نوم بالنسبة لك كل ليلة. إن كنت تجلس في السرير طوال الوقت، عند القراءة أو العمل في المنزل أو مشاهدة التلفاز، لن يعتقد جسمك أن السرير مكان لإيقاف عمل الجسم والاسترخاء. استخدم غرف المنزل الأخرى خلال النهار وارجع إلى السرير عندما تكون مستعدًا للنوم. من الجيد العمل على المشاكل التي تبقيك مستيقظًا خلال الليل عن طريق كتابة المشاكل في مذكرة حيث يساعد ذلك على التنفيس عن الإحباط، وقد يساعدك أيضًا على إيجاد حلول لإصلاح مشاكلك.  لا تفعل ذلك قبل الخلود إلى الفراش مباشرة حيث أن ذلك سيُبقى المخاوف حديثة في ذهنك. افعل ذلك قبل ساعة الاسترخاء التي تسبق وقت النوم. إن كنت تسمح لجسمك بالارتياح خلال النهار، لن يشعر الجسم أنه بحاجة للراحة في نهاية اليوم. حاول ألا تنام خلال النهار حتى وإن كنت تشعر بالإرهاق.  إن كنت مضطرًا لأخذ قيلولة، اضبط المنبّه لإيقاظك بعد 15 دقيقة. هذا هو كل ما تحتاج إليه من وقت لاستعادة انتباهك وطاقتك ويعد أي وقت أكثر من ذلك غير مفيد. حاول أن تتجنّب القيلولة بعد الساعة الخامسة عصرًا. إن كان الفراش يُشعرك بألم في الظهر أو كانت الوسادة تُشعرك بألم في الرقبة، لن تتمكن من النوم أبدًا. تستحق الراحة التي تحتاجها المال الذي ستُنفقه لشراء مرتبة سرير.  توجّه إلى متجر مراتب أسرّة وجرّب بضع مراتب. يفترض أن تتمكن من اختبار المراتب، وحاول أن تفعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. اعرف ما إن كنت بحاجة لمرتبة قاسية أم ناعمة، واشتر المرتبة التي تناسبك. يجب أن تشعر بالارتياح على المرتبة التي تشتريها.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tạo lịch trình cho giấc ngủ. Đừng ngủ nướng vào ban ngày. Viết ra những bận tâm trong ngày. Đừng ngủ chợt mắt thường xuyên suốt cả ngày. Đầu tư một chiếc nệm và gối nằm chất lượng cao.