First, read the Vietnamese article below.

Rau xanh có nhiều vitamin A và lutein - một chất chống ô-xi hóa giúp tăng cường thị lực. Hãy thêm các loại thực phẩm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn với rau sống hoặc đã qua chế biến. Vitamin A cũng giúp giảm rủi ro mắc bệnh cườm mắt và thoái hóa điểm vàng. Vitamin C giúp giảm nguy cơ hình thành cườm mắt và cũng cải thiện lưu thông máu ở mắt. Hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ với hoa quả và rau củ như cam, bưởi, cà chua hoặc táo vào chế độ ăn của bạn. Đặt mục tiêu bổ sung 75-90mg vitamin C mỗi ngày để có liều lượng tốt cho sức khỏe. Nếu gặp khó khăn trong việc ăn uống để bổ sung đủ lượng vitamin C, bạn có thể dùng thuốc bổ. Nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin C được bán rộng rãi ở các hiệu thuốc. Axit béo Omega-3 cũng như vitamin D giúp chống tình trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá, hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần mỗi tuần để có chế độ ăn cân bằng. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 ở các hiệu thuốc. Thực phẩm như các loại quả mọng, sô-cô-la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ đều chứa chất chống ô-xi hóa có thể ngăn tình trạng thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Hãy thêm các loại thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa vào chế độ ăn của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để luôn khỏe mạnh. Lutein là một chất chống ô-xi hóa tạo ra từ nhiều loại rau củ quả giúp bảo vệ mắt và giảm tình trạng thoái hóa. Mua thực phẩm bổ sung lutein hằng ngày tại hiệu thuốc để thêm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy uống thuốc bổ với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để đảm bảo không gặp phải phản ứng nguy hiểm với thuốc hoặc tình trạng bệnh. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung vitamin A. Bổ sung các loại quả thuộc họ cam chanh và các nguồn cung cấp vitamin C khác. Ăn thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để mắt không bị khô. Chọn thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt. Uống thuốc bổ sung lutein để giúp cải thiện sức khỏe của mắt.