Thay đổi loại sữa. Tính toán lượng calo. Chọn sữa thay vì nước có ga. Dành ưu tiên cho sữa. Dùng sản phẩm chế biến từ sữa khác.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Jika Anda terbiasa mengonsumsi susu murni, cobalah mulai mengonsumsi susu skim untuk mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh. Mulailah dengan mengonsumsi susu 2%, lalu 1%, dan pada akhirnya, konsumsi hanya susu skim. Anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi susu organik tanpa tambahan hormon. Meskipun kebanyakan jenis susu mengandung kalori, Anda dapat merekayasa pola makan untuk memperhitungkan asupan kalori dari susu. Hindari mengonsumsi kalori "kosong", dan minumlah susu sebagai gantinya. Jika Anda tidak yakin apakah konsumsi susu Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit, hubungi dokter atau ahli gizi untuk mengubah pola makan menjadi lebih seimbang. Segelas besar susu (sekitar 350ml) mengandung lebih sedikit kalori dibanding soda dengan jumlah yang sama. Selain itu, susu juga mengandung vitamin yang tidak dikandung soda. Susu dan produk turunannya sangatlah penting dikonsumsi untuk mendapat asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi makanan lain untuk menyesuaikan asupan lemak dan kalori, namun Anda tetap harus memprioritaskan susu karena nilai gizi yang dikandungnya.  Kalsium menjaga kesehatan gigi dan tulang.  Protein adalah sumber energi yang baik, juga dapat memperbaiki dan mengembangkan massa tulang.  Potasium dapat membantu mengatur tekanan darah, dan sangat penting untuk menguatkan tulang dan otot.  Fosfor membantu memperkuat tulang dan gigi, serta membantu ginjal menyaring racun dalam tubuh.  Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor.  Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan sel darah merah dan urat saraf.  Vitamin A membantu menjaga penglihatan dan kesehatan kulit, gigi, serta urat saraf.  Niasin, sejenis vitamin B, dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Jika Anda khawatir akan asupan kalori dari susu, cobalah mengonsumsi yoghurt bebas lemak sebagai camilan sehat. Anda bahkan dapat menambahkan sereal, kacang-kacangan, dan buah pada yoghurt untuk menjadikan yoghurt sebagai menu sarapan.