A maioria dos planos de exercícios recomenda treinar 5 dias por semana, reservando os outros 2 para o descanso. Dependendo de sua condição física atual, você talvez queira se comprometer em fazer exercícios leves diariamente ou, ainda, optar por atividades físicas intensas em dias alternados. No lugar de se exceder nos treinos, concentre-se em manter a consistência e em ater-se a um plano de exercícios realista e moldado especificamente para as necessidades de seu corpo. Crie uma agenda de treinamento na qual você se exercite no mesmo horário todos os dias. Isso poderia ser pela manhã, na academia, antes do trabalho, em dias alternados, no horário de almoço, ou todas as noites, algumas horas antes de dormir. Observe a sua agenda semanal e planeje o horário de treino a ponto de torná-lo parte de seu dia e evitar que você o perca ou se esqueça dele. Comece todos os treinos com exercícios cardiovasculares leves, pois não é recomendável alongar-se ou aplicar pressão sobre músculos frios. Durante 5 a 10 minutos, trote no mesmo lugar, sem se apressar. Use uma corda para pular no mesmo ponto durante 5 minutos. Uma outra opção é sair para uma corrida de 10 minutos (que ativará os seus músculos e estimulará a sudoração). É importante alongar os músculos depois de seu aquecimento por 5 a 10 minutos para evitar lesões durante os exercícios de alta intensidade. Você deve ainda alongar-se durante 5 a 10 minutos ao final do treino. O alongamento evitará distensões musculares e danos ao corpo. Faça alongamentos básicos para braços e pernas para que os músculos maiores estejam aquecidos e prontos para o esforço decorrente da rotina de exercícios. Faça alongamentos voltados para os pulmões, quadríceps, panturrilhas e músculos e tendões isquiotibiais. O HIIT é um programa de exercícios que contém atividades intensas e desafiadoras seguidas por curtos momentos de recuperação ou repouso. Esse tipo de exercício o ajudará a queimar gordura rapidamente. Os exercícios de alta intensidade forçam o seu corpo a usar os açúcares...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Quyết tâm kiên trì với kế hoạch tập luyện trong 7 ngày. Khởi động (làm ấm người) bằng bài tập cardio cường độ nhẹ. Giãn cơ sau khi làm ấm người bằng bài tập cardio và vào cuối mỗi buổi tập. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Tham gia nhóm chơi thể thao hoặc câu lạc bộ giải trí. Tham gia lớp tập thể hình.