स्टेडी स्टेट कार्डियो एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो आपके हार्ट रेट को कम से कम 10 मिनट के लिए एक स्थिर लेवल पर रखती है। इस तरह की एक्सरसाइज आपको कैलोरी बर्न करने में और आपके मेटाबोलिज़्म को सपोर्ट करने में मदद करती है।  आमतौर पर, हर हफ्ते तकरीबन 150 मिनट (या फिर एक हफ्ते के 5 दिन में 30 मिनट) की एरोबिक एक्टिविटी करने की सलाह दी जाती है। एक मोडरेट और हाइ इंटेब्सिटी एक्टिविटी का एक मिक्स बनाने का लक्ष्य रखें। ये कोंबिनेशन फेट से कैलोरी बर्न तो करेगा ही, साथ में आपको कार्डियोवेस्कुलर फायदे भी प्रदान करेगा।  मोडरेट इंटेन्सिटी कार्डियो में शामिल की जाने वाली कार्डियो एक्टिविटी में: जॉगिंग/वॉक करना, दौड़ना, साइकिल चलाना, हाइकिंग, स्टेयर मास्टर या एलिप्टिकल का यूज करना, स्विमिंग या डांस करना शामिल हैं। कुछ स्टडीज़ पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए डेली 60 मिनट तक की मोडरेट इंटेन्सिटी कार्डियो करने की सलाह देती हैं। अपनी कार्डियो एक्सरसाइज को मॉर्निंग में, अपने पहले मील या आहार का सेवन करने से पहले करने की कोशिश करें। बिना कुछ खाई स्थिति में एकसरसाई करना, मतलब कि आपका शरीर उसकी स्टोर की हुई एनर्जी - फेट का इस्तेमाल कर रहा होगा।  मॉर्निंग में किसी भी टाइप की कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करने की कोशिश करें। यहाँ तक कि केवल 20-30 मिनट की क्विक वॉक भी आपके शरीर के एक्स्ट्रा फेट को एनर्जी के लिए इस्तेमाल करके कम करने में मदद कर सकती है। सुबह बहुत जल्दी उठना शायद आपके लिए मुश्किल हो सकता है। अभी इसे अपनी एक प्राथमिकता बना लें और बस कुछ ही हफ्तों के बाद आपका शरीर और मन दोनों को ही सुबह जल्दी उठने की आदत हो जाएगी। रात में भी जल्दी सोने जाने की पुष्टि कर लें। भरपूर आराम लेना जरूरी होता है, इसलिए अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करने का प्लान कर रहे हैं, तो आपको अपने सोने के समय को भी थोड़ा सा जल्दी करना होगा। भले ही कार्डियो से फेट बर्न होता है और पूरे शरीर का फेट कम हो जाता है, लेकिन कोई हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल करना भी आपके पेट को टोन करने में म्द्दा कर सकता है।  कई तरह की कोर स्ट्रेन्थनिंग और टोनिंग एक्सरसाइज शामिल कर लें। जब आप अपने पेट के फेट को कम कर लें, तब अपनी एब्डोमिनल मसल्स को टोन करने से आपको और भी ज्यादा तराशा हुआ लुक मिल जाएगा। क्रंचेस, प्लैंक, बाइसाइकिल क्रंचेस या v-सिट्स जैसी एक्सरसाइज करके देखें।...

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Kết hợp bài tập cardio ổn định. Tập thể dục vào buổi sáng. Kết hợp bài tập giúp săn chắc vùng bụng và cơ trung tâm.