Người sống gần đường xích đạo có khả năng tiếp xúc với tia cực tím cao hơn nên tế bào da sẽ sản sinh nhiều melanin hơn. Lượng melanin dư thừa này dẫn đến sắc tố da tối màu hơn để bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím. Tránh ánh nắng sẽ giúp ngăn da sản sinh thêm melanin, nhờ đó giúp sắc tố da trở về với trạng thái nhạt màu. Tuy nhiên, đối với da tối màu tự nhiên thì việc tránh nắng sẽ không có tác dụng nhiều.  Tránh ánh nắng hết mức có thể, đặc biệt là vào giữa trưa và chiều.  Nếu phải ra ngoài khi trời nắng chói, bạn nên cố gắng tìm bóng râm. Mang theo ô (dù) để bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ô màu đen được thiết kế để che mưa cũng có thể giúp ngăn chặn ít nhất 90% tia cực tím.  Nên nhớ rằng ánh nắng và tia cực tím phản chiếu dội lên từ mặt xi-măng, nước, cát, tuyết và các bề mặt khác. Vì vậy, bạn cần lưu ý đến điều kiện môi trường xung quanh. Bạn nên chọn kem chống nắng phổ rộng bảo vệ da khỏi tia UVA (làm lão hóa da) và UVB (khiến da cháy nắng).  Tìm mua kem chống nắng có chỉ số bảo vệ da khỏi ánh nắng SPF từ 30-50. Chỉ số SPF cao hơn 50 cũng không hiệu quả hơn nhiều nên bạn không cần tìm kem có chỉ số SPF cao nhất. Bạn vẫn có khả năng tiếp xúc với tia cực tím vào mùa đông, tức khi trời lạnh. Vì vậy, vẫn cần thoa kem chống nắng quanh năm, đặc biệt là nếu thích tham gia các môn thể thao trên cao vào mùa đông. Hầu hết quần áo mỏng mặc ngày hè (ví dụ như chất liệu vải cotton) đều không bảo vệ da đủ. Bạn nên tìm mua quần áo có ghi rõ tỉ lệ bảo vệ da khỏi tia cực tím (UPF). Chọn quần áo dài tay, ống dài, cổ cao. Ngoài ra, nên đeo kính râm, găng tay và đội mũ rộng vành. Ánh nắng mặt trời cần thiết cho quá trình sản sinh vitamin D nhưng chúng ta không cần thiết phải tiếp xúc với ánh nắng quá 20 phút.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tránh tiếp xúc với tia cực tím. Thoa kem chống nắng. Mặc trang phục bảo vệ.