La incertidumbre es la fuente de muchos miedos. Sin embargo, puedes aprender a tolerar la incertidumbre incorporándola gradualmente a tu experiencia diaria. Esto incrementará tu confianza y habilidad para manejar situaciones inciertas, lo cual te permitirá actuar con valentía.  La "intolerancia de la incertidumbre" ocasiona mucha ansiedad. Es posible que te parezca difícil aceptar que algo negativo puede ocurrir en una situación. Puedes sobreestimar los riesgos de una situación o evitar actuar del todo porque estás preocupado por las consecuencias.  Mantén un diario a lo largo del día, anotando cuándo te sientes inseguro, ansioso o temeroso. Anota en detalles específicos lo que crees que está ocasionando estos sentimientos. También toma nota de cómo reaccionas a ellos en el momento.  Clasifica tus miedos. Coloca las cosas a las que les tengas miedo o por las que estés ansioso en una escala del 0 al 10. Por ejemplo, "Tener una cita con un desconocido" puede ser un 8, mientras que "Ir a ver una película que no he visto antes" podría ser un 2. Empieza a aprender lentamente a manejar tu miedo a la incertidumbre practicando en escenarios de bajo riesgo. Por ejemplo, elige uno de los miedos que hayas clasificado más bajo, como "probar un nuevo restaurante", y practícalo. Es posible que termines odiando el restaurante, y eso está bien. Lo importante es probarte a ti mismo que puedes enfrentar la incertidumbre con valentía y salir de ello aún más fuerte. Registra tus reacciones en tu diario. Cada vez que te enfrentes a un miedo, registra lo que sucedió. ¿Qué hiciste? ¿Cómo se sintió hacerlo? ¿Cómo reaccionaste a esos sentimientos? ¿Cómo resultó? Es fácil sentir miedo cuando no sabes lo que tienes que hacer. Divide los desafíos y situaciones en tareas más pequeñas que puedas lograr.  Visualizar los obstáculos que podrías encontrarte puede ayudarte a actuar con valentía cuando te topes con dificultades. Piensa en cualquier obstáculo que podrías enfrentar y crea un plan de acción para lidiar con él. Formula tus planes y...

TL;DR in Vietnamese:
Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Lên kế hoạch cụ thể. Giúp đỡ người khác. Trở nên can đảm trong vòng 20 giây. Cân nhắc đến quyết định của bạn. Đừng nghĩ – hãy hành động. Giả vờ cho đến khi bạn vượt qua được nỗi sợ hãi.