هل كان سلوكك سلبيًا على الدوام؟ ربما كان التغير في سلوكك حديثًا. هل بدأت بممارسة وظيفة جديدة أو انتقلت لمنصب جديد مؤخرًا؟ هل اختلفت مهامك أو أصبح لك مدير جديد؟ هل غادر أحد زملائك المفضلين في العمل؟ هل تشعر بأنك لا تملك أي أصدقاء في المكتب؟ ربما تمت إعادة ترتيب عملك، ومعرفة توقيت بدء حدوث السلوك السيء سيساعدك في تحديد السبب.   إن لم يكن أسلوبك بهذه الطبيعة على الدوام، فربما ليست المشكلة من داخلك وحدك. نحن لا نعيش في فقاعات منفصلة، وربما أثرت بعض الأمور في سلوكك مثل مدير جديد أو زميل سلبي. إن كنت تستمتع بعملك سابقًا والآن صار شعورك تجاهه سلبيًا، ففكر فيما تغير. هل انتقلت إلى منصب جديد؟ ربما لست متأقلمًا مع مهامك الجديدة بعد. هل تغير وضعك في الحياة؟ مثال: ربما كنت تستمتع بالعمل في مجال المبيعات كمراهق، ولكن بعد مرور 10 سنوات صرت تبحث عما هو أكثر مما يمكن لتلك الوظيفة تقديمه لك. إن الشعور بعدم الرضا أو فقدان الهدف قد يسبب سوء السلوك في العمل. احتفظ بمفكرة يومية تتعلق بسلوكك في مكتب العمل. قم بكتابة تدوينات مؤقتة طوال اليوم كل بضع ساعات. هل تلاحظ وجود أنماط محددة؟ هل يميل سلوكك إلى السوء صباحًا أو مساء عندما تكون متعبًا؟ هل يتغير سلوكك اعتمادًا على من ستجتمع به؟ يمكن لسلوكيات الزملاء الآخرين التأثير بك كذلك. إن كنت مثلا تجتمع كل ظهر يوم مع زميل سلبي، فربما هو السبب المؤثر بسلوكك. إن الانتباه للتغيرات اليومية في مزاجك من شأنه مساعدتك في تحديد وقت ظهور السلوك السيء والشخص المستهدف.   إن شعرت بالإرهاق في منتصف النهار وأصابك الحنق، فيمكنك علاج المشكلة بالنهوض والمشي لبضع دقائق أو تناول وجبة سريعة صحية. إن لاحظت أنك تشعر بالسوء باستمرار بعد التعامل مع شخص بعينه مثل رئيسك أو زميلك، فعليك التفكير في كيفية حل هذه المشكلة. القيام بإجراء بخصوص المؤثرات السلبية في العمل من شأنه مساعدتك في الشعور بالفرح وزيادة إنتاجيتك. بعد أن حددت وقت ظهور سلوكك السلبي، فكر فيما تشعر به بالضبط في تلك اللحظات. دون مشاعرك التي تراودك عندما يكون سلوكك سلبيًا. ربما تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو الملل أو عدم التقدير. إن تحديد مشاعرك هو الطريق إلى القيام بإجراء مناسب.  مثال: تخيل أنك ترى هذه التدوينة اليومية: "صرخ بي الرئيس اليوم بسبب تأخري في مشروع، وشعرتُ بالغباء." هذه التدوينة تشير إلى أنه يجدر بك الحديث إلى رئيسك بشأن طريقة تحدثه معك لتصبح أكثر...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nhận biết thời điểm thái độ không tốt bắt đầu xuất hiện. Viết nhật ký theo giờ. Bộc lộ cảm xúc.