First, read the Chinese article below.

有氧运动会让你的心率加速，促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关，让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，能让大脑产生积极的心理感受，缓解疼痛感。如果你觉得很愤怒，有个排解的好方法就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。 在进行对心肺功能有压力的运动之前，一定先问过医生。 因为你本来就很生气了，心率可能已经加快，因此在进行有氧运动时，安全起见，要监测自己的心率。运动对心血管系统的要求很高。在休息时可以量脉搏，以确保自己没有超过最大心率。 用220减去自己的年龄，可以得出最大心率。 如果你真的很生气，可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法。但在生气时思绪不清，此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心，从而伤到自己。  如果你去健身房的时候已经很生气了，任何一点小挫折都可能引发争执。 如果你伤到了自己，可能会变得更生气！ 如果你需要通过运动来疏解情绪，可以推自己一把，去做之前想做却未做的运动，或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。 将怒气发泄在运动中，而不是针对课堂上或健身房里的人。 音乐能提高注意力，同时降低吃力感，让你觉得运动更简单、更愉快。生气时，增加运动时间能分散注意力，消耗更多能量，从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感，可以听安静的音乐或者重型音乐。 你可能想跳过热身和拉伸，马上开始运动。怒气可能让你变得缺乏耐心，不想花时间热身就准备开始高难度的运动，但这样可能会受伤，导致长时间无法锻炼，结果让你更加生气！ 利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气，并在之后的运动过程中发泄出来。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thực hiện các bài tập carido hoặc aerobic để cơ thể sản sinh endorphin. Theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện với cường độ cao. Tránh việc cử tạ khi bạn giận dữ. Thử các nài tập mới để chuyển hóa cơn giận. Nghe thể loại nhạc yêu thích để giải tỏa cơn giận. Kéo giãn cơ trước khi ra sức tập luyện, đặc biệt khi bạn đang giận dữ.