Article in Indonesian: Perut yang penuh dapat membuat Anda terjaga selama beberapa jam. Hindari juga makanan yang berbumbu, pedas, atau berat sebelum tidur karena makanan semacam ini lebih sulit dicerna oleh tubuh sehingga berujung pada kesulitan untuk tertidur dengan pulas. Apabila Anda merasa lapar sebelum waktu tidur, makanlah camilan yang ringan seperti setengah roti isi daging ayam kalkun, semangkuk kecil cereal rendah gula dengan susu yang rendah lemak, atau pisang. Ada beberapa jenis makanan seperti ini, namun ada juga beberapa jenis makanan yang mengganggu waktu tidur. Apabila waktu tidur Anda bermasalah karena stres, Anda dapat membuat tubuh Anda rileks dengan memakan makanan yang dapat membantu membuat tidur jadi nyenyak. Semua makanan yang Anda makan pada saat makan malam serta camilan pada malam hari akan sangat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, pilihlah menu makanan dengan bijak.  Pilihlah menu makanan yang mengandung protein rendah lemak, alih-alih protein yang berlemak. Protein rendah lemak yang terkandung dalam ayam, ayam kalkun, serta ikan biasanya kaya akan kandungan triptofan yang dapat meningkatkan serotonin. Serotonin ini dapat membantu Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak. Sementara itu protein berlemak yang ditemui pada makanan seperti keju, sosis, serta daging goreng lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh, sehingga mungkin Anda akan terjaga di malam hari. Pilihlah menu makanan yang mengandung butiran gandum utuh alih-alih butiran gandum yang telah diproses. Contoh makanan yang mengandung butiran gandum utuh yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur adalah nasi merah, roti gandum utuh, serta pasta gandum utuh. Pasta putih, nasi putih, roti putih, serta jenis makanan lainnya yang mengandung karbohidrat simpel dapat mengurangi serotonin dan mempengaruhi kualitas tidur. Memakan makanan yang manis dan gula tambahan pada malam hari juga dapat membuat Anda terjaga semalaman. Kafein merupakan zat stimulan yang masih akan berada di dalam tubuh selama 8-14 jam setelah Anda meminumnya. Artinya, meminum kopi pada saat...

Summary in Vietnamese:
Bữa ăn cuối trong ngày nên cách giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Ăn bữa tối với các thức ăn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Chú ý đến lượng caffeine nạp vào. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ. Tập thể dục đều đặn. Tham khảo bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung melatonin. Hỏi bác sĩ về các liệu pháp thảo dược.