First, read the Indonesian article below.

Anda dapat menghilangkan stres dalam waktu 10 menit dengan olahraga yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki. Jika mungkin, berjalanlah di suatu tempat dengan latar belakang alam. Tempat yang paling baik adalah taman atau kebun yang dilengkapi dengan jalur jalan kaki, atau bahkan kompleks perumahan yang banyak pohonnya. Berjalan kaki untuk menghilangkan stres akan lebih efektif apabila dilakukan di tempat dengan latar belakang alam. Alam membawa perasaan tenang bagi kebanyakan orang. Latar belakang natural juga merupakan pelarian dari kehidupan kota yang sibuk dan ritmenya yang terburu-buru. Dengan kata lain, sadarilah tubuh Anda. Ketika Anda berjalan, perhatikan berbagai rasa yang muncul dalam tubuh Anda. Anda tak perlu mengubah apa pun, cukup sadari saja berbagai rasa yang muncul.  Berhentilah menanggapi berbagai pikiran yang timbul dalam kepala Anda. Sepanjang perjalanan, perhatikanlah tubuh dan lingkungan di sekeliling Anda. Dengan berjalan kaki secara sadar, Anda mengistirahatkan tubuh dari semua pikiran pemicu stres yang mungkin timbul.  Sadarilah berbagai rasa yang timbul di kaki Anda saat melangkah. Sadari postur Anda, apakah Anda berdiri tegak, atau bengkok ke depan, atau bahkan bungkuk. Sadari juga pinggul Anda, apakah terasa tegang atau lemas. Amati cara Anda mengayun kedua belah lengan. Perhatikan cara Anda bernapas. Setelah Anda menyadari berbagai perasaan yang timbul pada tubuh Anda, pindahkanlah fokus Anda pada alam di sekitar. Perhatikanlah berbagai warna yang hadir. Fokuslah pada lingkungan Anda.  Lihatlah berbagai pemandangan yang ada di sekeliling Anda. Kalau Anda di kota, lihatlah berbagai gedung di sekeliling; apabila di alam, perhatikanlah berbagai tanaman yang ada. Apakah yang ada di atas tanah? Tampak seperti apa langit hari ini? Tenggelamkanlah diri Anda sepenuhnya dalam benda-benda yang hadir di sekeliling. Hindarilah berpikir mengenai hal-hal lain. Setelah menyadari tubuh dan lingkungan Anda, mulailah mengubah pola pernapasan dan postur. Berdirilah yang tegak dan bernapaslah... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ. Chú ý đến cơ thể. Quan sát môi trường. Thay đổi hơi thở và tư thế. Duy trì sự tập trung.