Latihan kadiovaskular dinamakan seperti itu karena membuat jantung Anda terpompa. Usahakan latihan aerobika selama 150 menit setiap minggu. Selama satu bulan, akan ada perubahan serius dalam penurunan berat badan melalui aktivitas fisik.  Anda harus meluangkan waktu untuk olahraga. Sekarang keluarkan sisi kreatif Anda. Anda bisa jalan kaki sebelum berangkat bekerja, atau mungkin ke pusat kebugaran setelah pulang kerja. Anda juga bisa memilih bersepeda ke tempat kerja, dan bahkan mulai menjadwalkan aktivitas fisik yang lebih berat pada akhir pekan. Buatlah janji olahraga dengan orang lain. Jika Anda berjanji pada seseorang, kemungkinan Anda tidak akan mengingkarinya.  Cobalah menemukan aktivitas yang Anda sukai. Olahraga tidak akan terasa berat jika Anda bisa bersenang-senang sambil melakukannya. Aktivitas menyenangkan yang dapat dicoba antara lain lari, hiking, berenang, menari, atau mengikuti kelas dansa dan olahraga di rumah dengan video sebagai pemandunya. Selain latihan kardiovaskular dan aerobika, cobalah melakukan latihan kekuatan 1–3 hari. Ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan setelah waktu satu bulan berakhir.  Mengangkat beban atau menggunakan mesin dapat membantu tubuh membangun massa otot. Semakin besar massa otot, semakin rendah risiko Anda terkena osteoporosis dan semakin banyak kalori yang terbakar.  Selain mengangkat beban, lakukan yoga dan pilates yang berfokus membangun kekuatan dan stamina. Pada awalnya mungkin sulit, tetapi membentuk massa otot dengan yoga dan pilates bisa sangat menenangkan. Hanya karena sekarang Anda berolahraga, bukan berarti Anda bisa makan sepuasnya. Usahakan tetap menjalani diet penurunan berat badan yang bergizi walaupun Anda berolahraga.  Jika Anda harus menghadiahi diri sendiri atau ingin sekali makan sesuatu, cobalah pilihan yang rendah kalori dan lebih bergizi. Contoh, jika Anda ingin sekali makan makanan manis, cobalah yoghurt dan buah, atau selada buah. Cobalah nikmati lonjakan endorfin setelah berolahraga dan hindarilah mengonsumsi camilan....

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Kết hợp tập aerobic (thể dục nhịp điệu) thường xuyên. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực. Đừng quá buông lỏng bản thân khi tập luyện. Tăng cường vận động trong suốt cả ngày.