Article in Portuguese: Usar halteres e barras de espessura maior é uma forma de aumentar o esforço desempenhado pelos antebraços. Você pode comprar produtos assim em lojas de produtos para musculação ou enrolar uma toalha em volta dos cabos de produtos que você já tem. Quanto maior a circunferência do objeto que você segurar, mais força terá de fazer, o que potencializa a eficácia do exercício. Na posição martelo, as palmas ficam perpendiculares ao chão (e não viradas para cima ou para baixo, como nos exercícios acima). Essa posição pode ser usada na maioria dos exercícios de mão única e em alguns de mão dupla (como a barra-fixa). Ao realizar exercícios nessa posição, uma parte menor do peso se apoia nas mãos, o que te obriga a agarrar o aparelho com mais força. Esse instrumento portátil, que consiste de dois cabos articulados por uma mola de compressão, é uma ótima maneira de se exercitar e realizar outras atividades ao mesmo tempo. Se você não tem esses alicates, pode usar uma bola de tênis ou de squash no lugar dele. Todas as atividades que trabalham isoladamente a força de preensão palmar beneficiam os músculos do antebraço.

Summary in Vietnamese:
Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.