Bien que l’alcool puisse vous aider à trouver plus facilement le sommeil, il peut aussi provoquer des réveils au cours de la nuit. Vous ne serez donc pas frais et dispos au petit matin. Cessez de consommer de l’alcool au moins 2 heures avant de vous mettre au lit. L’alcool perturbe l’entrée dans le sommeil paradoxal, et la qualité de votre sommeil est donc altérée. Si vous buvez trop, votre respiration sera également affectée, ce qui nuit aussi au sommeil. La plupart des animaux ne dorment pas de façon continue comme nous la nuit. Ils se réveillent, se déplacent, font du bruit. Leur compagnie peut donc vous réveiller ou vous empêcher de vous reposer sereinement. Essayez d’interdire l’accès de la chambre aux animaux la nuit pour voir si vous dormez mieux ainsi. La lumière maintient le cerveau en éveil, et elle peut vous empêcher de dormir, qu’elle provienne de la rue, du hall d’entrée ou même des chiffres du réveil. Posez des rideaux épais aux fenêtres, notamment si votre logement est particulièrement exposé au soleil le matin, et mettez des serviettes sous la porte si nécessaire. Recouvrez votre réveil pour qu’il ne brille pas trop dans le noir. Dans le même ordre d’idée, il faut que votre chambre soit suffisamment fraîche pour que vous puissiez y dormir. Si vous avez trop chaud, vous allez sans arrêt vous retourner et vous agiter. L’idéal est en général que la température soit comprise entre 18 et 22°C. Des études ont montré que l’on dort en général mieux et plus longtemps dans les pièces où il fait frais. Elles ont même démontré que dormir dans une pièce plus froide pouvait atténuer les effets de l’apnée du sommeil chez les personnes qui en souffrent. Pour ce qui est de sa température, votre organisme suit un rythme circadien et se refroidit à l’approche du soir. À l’inverse, si vous dormez dans une pièce trop chaude, votre corps va avoir plus de mal à abaisser sa température. Bien évidemment, il faut impérativement éteindre des sources de bruit telles que la radio et la télévision, mais il faut aussi...

TL;DR in Vietnamese:
Không sử dụng chất cồn vào đêm muộn. Để thú cưng ở ngoài phòng ngủ. Che bớt nguồn sáng. Giảm nhiệt độ phòng bạn. Loại bỏ tiếng ồn trong phòng. Thay đổi tư thế ngủ.