Article in French: Il est essentiel de consommer suffisamment de calcium pour garder des os forts et sains. La meilleure façon de vous assurer de consommer suffisamment de calcium est de manger des aliments riches en calcium. En voici quelques exemples  :   les produits laitiers écrémés comme le yaourt ou le lait, les légumes à feuilles vertes comme les brocolis, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou frisé ou les feuilles de navet, les aliments enrichis en calcium comme le jus d'orange, les céréales, le pain, les boissons au soja et les produits au tofu . Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D, c'est pourquoi une carence en cette vitamine peut se développer facilement. La manière principale de se procurer cette vitamine est de s'exposer au soleil, mais si vous habitez dans un lieu où il n'y en a pas beaucoup, vous devez trouver des façons de l'obtenir à travers les aliments que vous consommez. Vous trouverez de la vitamine D dans les aliments suivants  :   les poissons gras comme le thon et les sardines les jaunes d'œufs le fromage le lait enrichi, le yaourt et les produits à base de soja le foie de bœuf La vitamine C est nécessaire pour réparer les tissus, y compris le cartilage des articulations. Assurez-vous que votre régime alimentaire contient beaucoup d'aliments riches en vitamine C pour vous assurer d'en consommer suffisamment, mais ne dépassez pas 2 000 mg par jour. Voici des aliments riches en vitamine C  :   les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons la pastèque les baies, par exemple les fraises, les myrtilles, les framboises et les canneberges les fruits exotiques comme l'ananas, la papaye, le kiwi et la mangue les légumes crucifères comme les brocolis, les choux-fleurs et les choux de Bruxelles les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou et les épinards les patates douces et les pommes de terre la courge les tomates Certaines études ont suggéré que la vitamine K peut aider à améliorer la densité des os . D'autres études ont découvert que la...

Summary in Vietnamese:
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Dùng thực phẩm chứa vitamin D. Dùng đủ vitamin C. Tăng mật độ xương với vitamin K. Giảm lượng natri và tăng kali nạp vào. Bớt dùng caffein. Hạn chế bia rượu. Thử dùng thuốc bổ sung glucosamine.