Con cada caminata aumenta el tiempo 30 segundos hasta 1 minuto hasta que puedas caminar por 10 minutos. No te inquietes si al día siguiente no puedes caminar como el día anterior. Fija tus metas y mantenlas y verás como las alcanzas más rápido de lo que crees. Luego de llegar a los 10 minutos, tu velocidad puede disminuir, pero continúa incrementando tu caminata 5 minutos por semana. Trata cambiar el lugar de caminata de la pista ovalada a las calles de la ciudad; en donde encontrarás colinas y descensos que aumentarán la dificultad de tu caminata Continúa buscando terrenos más difíciles en donde puedas caminar, eventualmente subir colinas y precipicios serán tus retos. Puedes comprar un monitor de ritmo cardíaco y utilizarlo mientras realizas el ejercicio para saber tener una información más precisa. Si éstas por debajo del ritmo cardíaco  que deseas (THR) debes aumentar la velocidad para obtener beneficios para tu salud.  Tu cuerpo no quemará grasa si no tiene un THR prolongado por un período de tiempo. Cuando se refiere a caminatas, la pérdida de peso y salud aérobica vendrá con el esfuerzo ininterrumpido, no al aumentar la velocidad o distancia. Caminar y aumentar tu velocidad por uno o dos minutos, luego bajar la velocidad a tu paso normal por dos minutos. Cada día aumenta un intervalo hasta que llegues a lo deseado, incluyendo los períodos de descanso. Mientras mejoras tu estado físico, reduce los períodos de descanso hasta que lleguen a un minuto o menos.

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Tăng thời gian. Tăng tốc độ và độ khó sau khi có thể đi được 45 phút mỗi ngày. Xác định nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa. Luyện tập ngắt quãng.