Article in Arabic: أي مطعم له أكثر من 20 فرع ملزم بوضع قائمة على الإنترنت تحتوي عفى كافة المعلومات عن المكونات الغذائية. راجع القائمة لمعرفة الاختيارات الأقل في السعرات الحرارية والدهون.  خطط لوجبتك قبل الذهاب للأكل. هذا سيجعلك بعيدًا عن إغراءات مشاهدة القائمة ثانيةً أو سماع طلبات الآخرين. بعض الأماكن لديها "قائمة حساب السعرات" والتي ستسمح لك باختيارات متعددة ومعرفة السعرات والعناصر الأخرى التي تحتويها الوجبات. الطعام المقلي يحتوي على دهون وسعرات أكثر من المقلي.. اختر شطائر أو قطع الدجاج المشوية بدلًا من المقلية. قد تتضاعف كمية السعرات عند طلبك للوجبات المركبة - بطاطس مقلية، وشطيرة ومشروب. فقط اشترِ الشطيرة لمعدل أقل من السعرات.  اختر وجبات من قائمة حسب الطلب لتجنب وجود خيار الحصول على وجبة مركبة. ارفض عرض "الحجم الأكبر". الكثير من مطاعم الوجبات السريعة استجابت لطلب لتوفير وجبات صحية أكثر. وقد يمتلكون قائمة من أطعمة خاصة "صحية" يمكنها إرشادك لوجبة أقل في السعرات الحرارية..  جرب السلطة مع الدجاج المشوي أو الملفوف. استخدم كمية قليلة من الصلصة للحفاظ على نسبة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الإفطار، جرب الشوفان، والزبادي بالفاكهة، أو شطيرة مع البيض الأبيض والجبن. اختر شطيرة مع طبق جانبي من الفواكة أو الخضروات بدلًا من البطاطس المقلية.

Summary in Vietnamese:
Đọc thực đơn trực tuyến. Chọn nướng thay vì chiên. Tránh bữa ăn trọn gói. Lựa chọn phần ăn tốt hơn cho sức khỏe.