First, read the Portuguese article below.

Você pode superar muito aquele pensamento do “Não tenho vontade de fazer isso hoje” ao criar uma agenda e permitir que ela se torne um hábito. Assim como você tem um tempo devotado à escovação de dentes ou ao almoço, ter um tempinho para “comer direito ou para se exercitar” é fundamental. Com um pouco de determinação, você transformará esses exercícios em hábito e será normal fazer tais coisas.  Por exemplo, adicione meia hora de exercício em sua rotina “antes de dormir”. Antes de entrar no chuveiro e escovar os dentes, faça um exercício (como pular corda) por meia hora. Dê a si mesma o incentivo para atingir esse objetivo. Por exemplo, toda semana que você permanecer na linha, vá a um cinema com um amigo. Você pode até usar recompensas alimentícias, como um biscoito (experimente um biscoito caro de uma loja para comer apenas um). Assim, você se recompensará e não se sentirá privada de gostosuras. Há aplicativos que você pode usar para ajudá-la a atingir esses objetivos. Alguns deles recompensam-na ou a punem de acordo com o que você faz. É verão e você quer parecer linda de biquíni. Sabemos disso. Mas é importante compreender que soluções rápidas, como entrar em forma em um mês, não duram. A não ser que você faça mudanças drásticas na sua maneira de viver, o peso voltará e você perderá tônus muscular novamente. Sofrer com o efeito sanfona, baixando e diminuindo de peso desse jeito, pode ser muito prejudicial para seu corpo e para sua saúde, induzindo a diabetes, doenças cardíacas e problemas hormonais.  É melhor focar em soluções de longo prazo e ter objetivos claros, e não focar apenas na sua aparência para o casamento do irmão. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Mỗi ngày dành thời gian để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Tập trung vào các giải pháp dài hạn.