用笔记本或其他移动设备开始尝试记录情感。下次看悲情电影的时候，试试用这个方法来记录悲伤，写下你的身体对悲伤的反应：落泪对你来说难吗？感到悲伤时，你的胸部会有什么感觉？ 写情感日记时，思想上不要先入为主，而是先密切留意身体的反应。这样做有助于我们更加了解自己的真实感受，使它不再被抛诸脑后。 人们往往习惯于对自己说：我的这种感觉真愚蠢。或者下意识地抑制自己的情绪。而当身体对情绪的反应越来越剧烈时，再想对情绪置之不理就很困难了。身体做出反应是有原因的，认识到这一点很重要，因为这能帮助你更好地表达自己。拿出日记本，把你的心路历程记录在情感日记里。  比如说，写下“今天上班时，我的老板让我非常生气”，同时详细记录你为什么生气。把每天的感受和情绪都这样记录下来。一旦开始关注自身的感受和情绪，就会惊讶于自己的情感世界是如此丰富。 人类天生就是情绪化的生物，尤其在一个快节奏的社会里，很容易与自己的真实感受脱节。 每天，为了更好地表达情感，你可以记录下你想要如何应对某种情境，并在实际生活中加以练习。比如说，面对老板或者大人物，你想对他说些什么，把这些话原原本本地记录下来，不要字斟句酌，也不要掩饰你的真情实感。 当看到令你伤心的事物时，比如说某个不幸的人或者迷路的小动物，就在日记里写下你最真实的悲伤情绪，然后密切留意身体的反应。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc. Làm chủ cảm xúc. Viết ra cách bạn muốn thể hiện bản thân.