Article in Indonesian: Kecemasan dapat menumpuk akibat Anda mengalami terlalu banyak stres dalam kehidupan sehari-hari. Penyelesaian masalah dan pengelolaan stres yang cukup baik dibutuhkan untuk mengalahkan masing-masing pemicu stres dan meredakan kecemasan. Pada orang-orang yang secara alamiah mudah cemas, kebutuhan untuk mengontrol sekelilingnya sangat besar, meskipun mungkin situasinya tidak memungkinkan. Berfokuslah hanya pada hal-hal yang memang dapat Anda kendalikan. Ambil buku catatan dan tuliskan semua hal yang membuat Anda khawatir. Pikirkan beberapa strategi untuk mengatasi masalah-masalah ini atau mempersiapkan diri secara lebih baik untuk menghadapinya. Misalnya, jika Anda gugup karena harus mengucapkan pidato, Anda bisa membuat rencana untuk berlatih mengucapkan pidato itu pada malam sebelumnya, atau bahkan berlatih mengucapkannya di hadapan orang lain yang berpura-pura menjadi penonton sebenarnya. Penderita kecemasan cenderung memperbesar rasa cemas itu dengan pikiran-pikiran yang tidak bermanfaat atau tidak rasional. Mungkin Anda mencemaskan adik atau kakak Anda yang sedang bepergian ke luar negeri. Anda akan semakin cemas jika tidak menerima kabar darinya (meskipun baru selama beberapa menit saja). Dalam situasi ini, yang berguna adalah melawan pikiran khawatir Anda dengan kenyataan. Contohnya, pada skenario di atas, Anda padaawalnya mungkin berkata di dalam hati, “Pasti adikku mengalami masalah, nih”, atau “Dia terluka”. Anda bisa dengan mudah mengubah pikiran ini dengan membaca atau menonton tayangan berita tentang lokasi kunjungan si adik atau kakak. Selanjutnya, jika tidak ada berita tentang kecelakaan atau bencana apa pun, katakan di dalam hati, “Adikku belum bisa menelepon karena sedang sibuk dengan suatu hal lain,” atau “Mungkin teleponnya yang bermasalah.” Jika Anda menderita kecemasan ekstrem seperti serangan panik yang timbul secara teratur, tubuh Anda akan cenderung memiliki pilihan “lawan atau lari” walaupun tidak ada bahaya yang nyata sama sekali. Mereka yang mengalami serangan panik mungkin merasa...

Summary in Vietnamese:
Xác định chiến lược xử lý căng thẳng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không hề gặp nguy hiểm. Không phủ nhận cảm xúc của bản thân.