First, read the Indonesian article below.

Olahraga dapat membantu mendongkrak tingkat energi Anda dan menghindari stres yang membawa kantuk. Berolahraga secara teratur pada intensitas sedang, khususnya di sore hari, juga akan membantu Anda agar tidur lebih baik di malam hari. Yang disarankan adalah aktivitas fisik pada intensitas sedang selama 30-45 menit seperti berjalan cepat, lari, dan berenang, atau aktivitas fisik pada intensitas tinggi selama 15 menit seperti sepakbola, bola basket, dan latihan otot, setiap hari. Bicarakan dengan dokter atau instruktur kebugaran Anda untuk menyusun rencana aktivitas kebugaran yang dapat membantu mengendalikan narkolepsi Anda.  Jika Anda juga menderita kondisi cataplexy atau khawatir tiba-tiba tertidur selama berolahraga, pertimbangkan untuk menggunakan jasa instruktur kebugaran atau mintalah bantuan teman untuk mendampingi Anda selama berolahraga. Hindari berolahraga pada durasi tiga atau empat jam sebelum tidur, karena ini dapat mencegah Anda tidur nyenyak yang cukup. Sinar matahari menyampaikan pesan kepada otak Anda bahwa inilah waktunya bangun dan meningkatkan kewaspadaan mental Anda. Keluar rumah pada pagi hari untuk berjalan kaki akan membuat Anda lebih terjaga sekaligus mendapatkan lebih banyak vitamin D. Vitamin D yang cukup setiap hari dapat membantu mendongkrak tingkat energi Anda. Untuk mendapatkan kecukupan vitamin D, orang yang berwarna kulit cerah atau pucat hanya membutuhkan sekitar 45 menit paparan sinar matahari, sedangkan orang yang berwarna kulit lebih gelap membutuhkannya hingga tiga jam.  Jika Anda berada di rumah, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan berbagai hal di luar rumah pula, misalnya membawa anjing berjalan-jalan, berkebun, atau berolahraga. Jika Anda bekerja di rumah, Anda bisa juga duduk di teras rumah atau di halaman sambil bekerja, demi mendapatkan paparan vitamin D. Jika Anda bekerja di kantor, mintalah izin kepada atasan untuk duduk di dekat jendela dan bukalah tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan. Berjalan kaki pada intensitas ringan hingga... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục đều đặn. Đi dạo buổi sáng sớm. Duy trì hoạt động suốt ngày. Tránh lái xe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc căng thẳng. Hạn chế căng thẳng. Cho những người khác biết bạn mắc chứng ngủ rũ. Tập thái cực quyền. Cai thuốc lá.