Article in Spanish: Los calambre en las piernas por lo general aparecen en las pantorrillas, pies, y en algunas ocasiones en las muslos; masajeas estas áreas para reducir el dolor y la presión. Utiliza presión media con tus dedos utilizando un movimiento circular sobre el área directamente afectada y su alrededor, para mejorar la circulación en la zona. Continúa masajeando durante algunos minutos hasta que el dolor disminuya o hasta el momento de pasar a otro tratamiento. Tus músculos se comprimen como resultado del espasmo, así que estirarse es una buena idea para relajar y calmar el músculo. Realizar uno o varios estiramientos que sirvan para elongar los músculos en el área afectada te servirá para sanar el calambre rápidamente.  Ponte de pie, y luego colócate en posición de embestida, dejando atrás la pierna que sufre del calambre. Estira esa pierna, manteniendo la otra pierna doblada. Esto obliga a tu peso a ir sobre los dedos de tu pierna; puedes doblarte hacia adelante un poco sobre la rodilla doblada, si así te sientes más cómodo. Siéntate sobre tu cama o sobre el suelo, y estira tus piernas frente de ti. Mantén firmes las rodillas, y mueve los dedos de los pies hacia atrás. Agarra los dedos y empuja el pie de la pierna acalambrada hacia atrás. Párate de puntillas, y mantente en esa posición tanto como te sea posible. Esto estira los músculos de la pantorrilla y reduce los espasmos. Descansa después de un par de segundos y continúa con el estiramiento. Llena la bañera con agua tibia y sal de Epsom, y toma un baño durante 10 a 20 minutos. El calor y las sales trabajan en conjunto para calmar los músculos y distraerte del dolor. Levanta el área afectada apoyándola sobre almohadas o sobre el reposabrazos de una silla o sofá. Elevar el área mejora la circulación sanguínea y ayuda a mover la sangre con más efectividad en la zona del espasmo. Para calmar los espasmos musculares, utiliza un paquete de hielo o compresa fría sobre el área afectada. Nunca apliques hielo directamente sobre la zona, envuélvelo en una toalla o vendaje...

Summary in Vietnamese:
Xoa bóp cơ. Tập giãn cơ. Tắm. Kê cao chân. Chườm nóng sau đó chườm lạnh để giảm đau.