फेट बर्न करने का सबसे आसान तरीका और इसके बदले, कार्डियो में कैलोरी भी बर्न होगी। इसके बारे में कोई किन्तु, परंतु या लेकिन नहीं है। लकिली कार्डियो कई तरह के फॉर्म्स में आती है। रनिंग, बाइकिंग, स्विमिंग, बॉक्सिंग, टेनिस, डांसिंग और मिरियड (myriad) को कार्डियो ही समझा जाता है। इसलिए अगर आप आपके घुटनों को इस तरह से तेज़ी से चलाने के बारे में रोमांचित नहीं हैं, तो और दूसरे ऑप्शन्स के बारे में सोचें।  रनिंग, टायक्वोंडो (tae kwon do), एरोबिक्स और रोप जम्पिंग कुछ हाइएस्ट कैलोरी-बर्निंग एक्टिविटीज मौजूद हैं।  हाइ-इंटेसिटी-इंटरवल-ट्रेनिंग के बारे में सोचें। द जर्नल ऑफ फिजियोलोजी (The Journal of Physiology) ने एक नई स्टडी रिलीज की है, जो कहती है, कि "HIT का मतलब बीच-बीच में छोटे-छोटे रिकवरी ब्रेक्स लेते हुए, कई बार एकदम इंटेन्स एक्सर्साइज़ करना होता है। औथर्स ने पहले ही यंग हैल्दी कॉलेज स्टूडेंट्स के साथ देखा है, कि यह बहुत कम समय लेने के बावजूद पारंपरिक लॉन्ग ड्यूरेशन एंड्योरेंस ट्रेनिंग के ही बराबर फिजिकल बेनिफिट्स पैदा करता है (और आश्चर्यजनक रूप से, वास्तव में कम एक्सर्साइज़ हो रही है!)"  "न सिर्फ आप ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि आप इसे बहुत कम वक़्त में भी करेंगे। कार्डियो अच्छी होती है। वजन कम करने के लिए आपको निश्चित तौर पर इसकी जरूरत पड़ेगी। हालांकि, बेस्ट रिजल्ट्स पाने के लिए, आपको कार्डियो और वेट ट्रेन करना होगी। कार्डियो को हर रोज किया जा सकता है, जबकि वेट ट्रेनिंग को नहीं। आपके मसल्स को ठीक होने के लिए वक़्त चाहिए होता है। कार्डियो एक्सर्साइज़ को ज्यादा से ज्यादा बार करने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन अपने वेट ट्रेनिंग को हफ्ते में सिर्फ कुछ ही बार करने की लिमिट रखें। ब्रिस्क एक्सर्साइज़ के मुक़ाबले और कुछ नहीं है, जो तेज़ी से कैलोरी बर्न करता हो। अगर आप पहले से ही हफ्ते में 3-4 बार एक्सर्साइज़ नहीं कर रहे हैं, तो अब इसकी शुरुआत कर लें। आपके ट्रेनिंग सेशन करीब एक घंटे के होने चाहिए और कार्डियोवेस्क्यूलर एक्टिविटी को स्ट्रेंथ और कन्डीशनिंग के साथ में बैलेंस करना चाहिए। अपनी हार्ट रेट को और अपनी मसल बर्निंग को बढ़ा लें। आप जितना ज्यादा मूव होंगे, आप उतना ही ज्यादा वजन कम कर सकेंगे।  हफ्ते भर में कुछ एक-दो दिन का रेस्ट लें। अब आप अभी कैलोरी की कमी होने वाली स्टेट में होंगे, इसलिए आपका रिकवरी टाइम अभी, पहले के...

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Bắt đầu bài tập cardio. Bắt đầu tập với tạ. Tập thể dục thường xuyên. Suy nghĩ thực tế về việc tập luyện. Tập cardio khi đói. Thử tập Tabata.