Uống nhiều nước. Nạp chất lỏng từ các nguồn khác. Hạn chế uống nước thể thao.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
الحفاظ على رطوبة الجسم من أفضل الطرق لطرد أي سموم أو مواد غذائية زائدة عن الحاجة من أجهزة الجسم، وأبسط طريقة ترطيب الجسم هي شرب الماء. على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر، تتناسب الإرشادات العامة التالية مع احتياجات معظم الناس:  يجب أن يشرب الرجل الطبيعي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المرأة الطبيعية حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. في حين أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للحفاظ على رطوبة الجسم، يمكنك أيضًا أن تستمد السوائل التي تحتاجها من مصادر مختلفة، سواءً كانت مشروبات أو أطعمة غنية بالماء؛ يمكنك مثلًا تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحساء المصنوع من المرق دون إضافة صوديوم كمصادر ممتازة للسوائل. على الرغم من أن المشروبات الرياضية مثل جاتوريد أو باوريد رائعة لمساعدتك على ترطيب الجسم بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا، إلا أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم. تجنب المشروبات الرياضية أغلب الوقت إلا عند ممارسة تمرين رياضي قاسٍ لفترة طويلة (ساعة أو أكثر) أو إذا نصحك بها طبيبك لمساعدتك على مكافحة الجفاف الناتج عن مرض.