Article in Indonesian: agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Ingat, kulit hanya akan bersih dan cerah jika terhidrasi dengan baik. Meski belum ada bukti yang pasti mengenai kemampuan air putih untuk membasuh racun dari dalam tubuh, sebagian besar peneliti sepakat bahwa menenggak air putih memiliki lebih banyak manfaat, daripada kerugian, terhadap kesehatan kulit Anda. Alih-alih memaksakan diri untuk mengonsumsi delapan gelas air putih per hari, berusahalah mengonsumsi air putih secukupnya untuk mengatasi rasa haus dan menggantikan cairan yang hilang saat berolahraga. . Setelah mendapatkan hasil penelitian yang inkonklusif selama bertahun-tahun, pada akhirnya dokter mulai memahami bahwa kemunculan jerawat dan tingkat keparahannya sesungguhnya sangat bergantung kepada pola makan penderitanya. Oleh karena itu, berusahalah untuk selalu mengonsumsi makanan yang sarat akan buah dan sayuran, protein rendah lemak, gandum dan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti asam lemak omega 3, untuk melawan kemunculan jerawat. Pada saat yang bersamaan, seluruh sumber pangan tersebut akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan berenergi! Selain itu, Anda juga harus meningkatkan asupan:  Vitamin A. Vitamin membantu tubuh Anda untuk mengeluarkan protein dan minyak penyebab jerawat melalui siklus pergantian kulit. Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi suplemen vitamin A dengan dosis 10.000 IU, atau menyantap makanan yang kaya akan vitamin A seperti minyak ikan, salmon, wortel, bayam, dan brokoli. Seng. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang bermasalah dengan jerawat sesungguhnya tidak memiliki kadar seng yang cukup di dalam tubuhnya. Peneliti menemukan bahwa seng dapat menciptakan lingkungan hidup yang kurang nyaman bagi bakteri penyebab jerawat. Itulah mengapa, Anda tidak perlu ragu lagi untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan seng seperti daging kalkun, bibit gandum, tiram, biji labu, dan kacang tanah.  Asam lemak omega 3. Zat ini mampu mendorong pertumbuhan sel kulit baru dan mengurangi peradangan pada kulit....

Summary in Vietnamese:
Uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể. Ăn uống lành mạnh Tránh các thực phẩm và thức ăn có hại. Sữa và các sản phẩm khác từ sữa chứa nhiều hoóc môn (testosterone hoặc androgens), có khả năng làm tăng mức insulin như các loại thực phẩm đường và tinh bột (mức glycemic cao). Tránh tiêu thụ nhiều rượu bia và hút thuốc lá Tập thể dục Để giảm stress, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc.