First, read the Spanish article below.

No tienes que dedicar horas de tu día al ejercicio. Busca maneras de incorporar el ejercicio en pequeños espacios de tiempo que de otra manera serían sedentarios.  Por ejemplo, haz sentadillas mientras esperas a que el agua hierva o el café esté listo. Tómate un minuto para hacer una postura de tabla cuando te levantas por la mañana. Tómate descansos de 5 minutos cada hora en el trabajo para caminar alrededor de la oficina y estirarte. Pasar la mayor parte del día sentado en una silla de escritorio es difícil para tu cuerpo. Trata de usar un escritorio de pie, o incluso un escritorio de pie en una cinta de correr. Si no es para ti, simplemente haz tu mejor esfuerzo para tomar descansos regulares para levantarte y caminar. También puedes intentar sentarte en una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio. Debido a que tendrás que ejercitar los músculos de la zona media para mantenerte firme sobre la pelota, seguirá siendo un ejercicio, aunque estés sentado. Cuando llegues a tu departamento u oficina, evita usar el ascensor y utiliza las escaleras. Si no puedes subir 5 pisos, solo sube 1 o 2, y trata de agregar un piso cada semana. Subir escaleras puede quemar hasta el doble de calorías que caminar durante la misma cantidad de tiempo. En lugar de manejar a lugares cercanos, ve a ellos caminando o usando la bicicleta cuando sea posible. Por ejemplo, camina hacia la tienda varias veces a la semana para que ir de compras se convierta en una sesión de ejercicios.  Si tu trabajo está muy lejos como para llegar en bicicleta, puedes tomar un autobús y bajarte algunas paradas antes para caminar el resto del camino. Algunos autobuses tienen portabicicletas o bicicletas plegables a bordo, por lo que también puedes dividir tu viaje diario entre tomar el autobús e ir en bicicleta. Si vas a conducir un auto, trata de estacionarte a unas cuantas cuadras de tu destino o en el extremo del estacionamiento de un centro comercial. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dành ra vài khoảng thời gian ngắn để tập luyện trong suốt cả ngày. Giảm thời gian ngồi. Đi thang bộ thay vì dùng thang máy. Đi bộ và đạp xe thay vì lái xe.