First, read the Spanish article below.

En la mayoría de los casos, el dolor puede aliviarse inmediatamente haciendo una serie de ejercicios para aliviar la tensión causada por los músculos contraídos o tensos. Para estirar los músculos en la parte delantera y trasera del cuello, baja la barbilla hacia el pecho y luego levanta la barbilla. Repítelo durante varios minutos. Si este ejercicio te duele, no muevas la cabeza tan adelante ni tan atrás, sino solo lo suficiente para sentir un leve estiramiento. Para estirar los músculos laterales del cuello, mueve la cabeza hacia un hombro y luego hacia el otro. Sigue haciéndolo hasta que el dolor cese un poco y los músculos estén menos tensos. Por lo general, este es el movimiento más doloroso cuando se tiene rigidez en el cuello, así que hazlo de a pocos. Sigue girando tu cabeza de izquierda a derecha durante varios minutos. Durante los primeros días de sentir rigidez en el cuello, te recomendamos reducir la cantidad de actividad física. Hacerlo te ayudará a reducir los síntomas y aliviar parte de la inflamación que puedas tener. Evita los siguientes deportes o ejercicios durante las primeras 2 o 3 semanas después de sentir la rigidez en el cuello:  Fútbol, rugby, hockey o cualquier otro deporte de alto contacto Golf Footing o jogging Levantamiento de pesas Ballet Sentadillas y levantamiento de piernas 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Gập đầu, ngửa đầu. Ngiêng đầu sang hai bên. Xoay đầu qua trái, qua phải. Hạn chế các hoạt động thể chất nặng.