First, read the Vietnamese article below.

Các chương trình giảm cân thường yêu cầu bạn điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Việc tính lượng calo và chú ý lượng thức ăn có thể giúp bạn giảm cân. Thông thường, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-750 calo mỗi ngày để giảm 0,5-1kg mỗi tuần.  Xác định lượng calo mà bạn có thể cắt giảm trong chế độ ăn hằng ngày bằng việc tính toán trước số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tìm kiếm công cụ tính calo trực tuyến, rồi nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động để tính lượng calo phù hợp với bạn. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên tốt nhất là bạn nhập thông tin của riêng mình. Đừng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn quá ít calo có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng vì bạn không ăn đủ thực phẩm để cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất đạm cần thiết mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ chỉ là một phần của sự cân bằng. Chế độ giảm cân nhanh hứa hẹn rằng bằng việc tính lượng carbohydrate hoặc ăn nhiều bưởi, cân nặng của bạn sẽ giảm; tuy nhiên, đối với việc giảm cân thì calo là một phần quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách giảm calo từ thức ăn và thức uống cùng với thúc đẩy việc đốt cháy calo khi vận động. Nếu không muốn tập luyện để đốt cháy calo, bạn phải cắt giảm calo trong chế độ ăn để giảm cân. Việc viết kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn nắm thông tin toàn bộ bữa chính cùng bữa phụ và đảm bảo tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó. Bên cạnh đó, bạn nhớ áp dụng một số cách ăn uống sao cho cảm thấy no lâu hơn.  Hãy dành thời gian viết lại tất cả bữa chính, bữa phụ và thức uống trong vài ngày hoặc một tuần. Phân chia lượng calo cho mỗi bữa ăn. Ví dụ: 300 calo cho bữa sáng, hai bữa ăn lớn 500 calo và một hoặc hai bữa phụ 100 calo. Cách này giúp bạn chọn thức ăn phù hợp cho bữa chính và bữa phụ trong suốt cả ngày. Chọn thức ăn từ năm nhóm thức phẩm cho hầu hết các ngày. Hãy xem lại kế hoạch ăn uống để đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ lượng hoa quả, rau củ, hạt nguyên... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tính lượng calo. Lưu ý rằng cân nặng của bạn là một sự cân bằng. Viết kế hoạch ăn uống. Thiết lập chế độ ăn cân bằng. Chọn bữa phụ lành mạnh. Chọn phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe. Cấp nước cho cơ thể. Từ bỏ thức uống có cồn và nhiều đường.