Foque nas coisas que gosta a respeito de si mesmo para se lembrar que há mais do que aquilo em que sua voz interna negativa se foca. Dê os parabéns a si mesmo por suas conquistas sem qualificá-las.  As pessoas com uma autoestima mais alta são capazes de aceitar que têm atributos positivos, mesmo que não sejam perfeitas.  Coloque a lista em um local visível, como o espelho do banheiro, e olhe para ela diariamente. Você pode adicionar mais coisas a ela conforme sua voz interior ficar mais positiva. Escreva suas conquistas, os elogios que receber e os pensamentos positivos que tiver sobre si mesmo. Embora os negativos possam não ir embora totalmente, passar mais tempo focando nos aspectos positivos melhorará seus sentimentos de valor próprio no geral.  Escrever em um diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar seu diálogo interno e melhorar sua autoestima.  Tente se focar no diário positivo, em vez de nos pensamentos negativos normais. Por exemplo, se tende a se insultar por não dar sua opinião a respeito de algo, escreva as vezes em que der sua opinião. Você pode criar objetivos para se melhorar sem esperar a perfeição em cada aspecto da sua vida. Suas metas deverão ser claras e específicas, mas com uma margem para imperfeição.  Por exemplo, em vez de "Sempre falarei contra aqueles que espalharem a discriminação e o ódio", você pode pensar "Farei o meu melhor para me opor de maneira calma contra as ideias daqueles que espalham a discriminação e o ódio". Em vez de "Nunca mais comerei açúcar de novo e perderei 15 quilos", sua meta poderia ser "Vou me esforçar para viver um estilo de vida mais saudável, escolhendo melhor o que comer e me exercitando mais". Lembre-se de que você, como todo mundo, é humano e não precisa ser perfeito para ter uma autoestima elevada.Se puder se aceitar do jeito que é, mesmo que esteja tentando melhorar em algumas áreas, terá uma autoestima bem mais alta.  Crie um mantra para si mesmo, como "tudo bem, continuo sendo incrível". Por exemplo, caso perca sua paciência e grite...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Liệt kê đặc điểm tích cực của bản thân. Viết nhật ký tích cực. Dùng nhật ký để đặt mục tiêu. Tha thứ cho bản thân vì chưa hoàn hảo. Tìm kiếm sự tư vấn. Tham gia công tác từ thiện.