Article in French: Au cours de vos règles, vous pourriez vous sentir plus fatiguée que d’habitude. La douleur et la gêne des crampes et des ballonnements pourraient vous empêcher de dormir, alors que la fatigue pourrait diminuer votre résistance à la douleur . Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et de faire une sieste pendant la journée si vous en ressentez le besoin.  Des exercices doux, comme la méditation, le yoga et les étirements pourront vous aider à mieux dormir. Au cours des règles, la température du corps augmente et vous pourriez avoir facilement chaud. En ayant trop chaud, vous aurez probablement du mal à trouver le sommeil. Pour cela, réglez la température de votre chambre entre 15 et 19 °C . La plupart des femmes évitent de porter des vêtements moulants, près du corps ou inconfortables pendant leurs règles. Choisissez des tenues dans lesquelles vous êtes parfaitement à l’aise, dès que vous le pouvez. Les femmes qui sont ballonnées préfèreront souvent porter un pantalon avec une taille élastique et un haut ample. Lors de vos règles, portez des sous-vêtements que vous ne craignez pas de salir. Même en utilisant des protections féminines, il est possible que du sang tache votre culotte. Certaines femmes aiment garder quelques culottes qu’elles ne portent que pendant leurs règles. Vous serez probablement plus à l’aise en portant une grande culotte qu’un string, en particulier si vous utilisez des serviettes hygiéniques.  Au cours de vos règles, préférez les sous-vêtements en coton. Ceux-ci seront plus confortables et limiteront le risque de mycose . Les taches sont moins visibles sur les culottes de couleur foncée. Les culottes en coton laisseront respirer cette partie de votre corps et n’irriteront pas votre peau . Les règles sont parfois source de stress et constituent une contrainte. Après une journée passée dehors, accordez-vous un moment pour souffler et faire le vide dans votre tête. Trouvez une façon de vous détendre et de vous distraire de la douleur que vous pourriez ressentir.  Faites des choses qui...

Summary in Vietnamese:
Nghỉ ngơi thật nhiều. Mặc quần áo thoải mái. Mặc quần lót phù hợp. Tìm biện pháp thư giãn. Dự kiến thay đổi cảm xúc trong thời gian đèn đỏ. Thay sản phẩm vệ sinh khi cần.