يجب عليك الالتزام بتقليل أفكارك الانتحارية مهما كانت مشاعرك وأفكارك سلبية. إن كنت ملتزماً بالبقاء حياً فهذا الهدف قد يساعدك في التأقلم مع أوقات التوتر والضغط.  الالتزام بتقليل الأفكار الانتحارية قد يتضمن القيام بالآتي: استخدام الحديث الذاتي الإيجابي، وتحديد الأهداف والالتزام بها، وتذكير نفسك بالإيجابي، وتحديد وسائل أخرى للتأقلم مع الأفكار والمشاعر السلبية. يمكنك تدوين التزاماتك بالحياة. يمكنك مثلاً كتابة "أنا ألتزم بالحياة رغم صعوبتها. أنا ألتزم بوضع أهداف والسعي لتحقيقها. أنا ألتزم باستخدام مهارات التأقلم تلك والبحث عن المساعدة إن راودتني أفكار بالانتحار أو بإيذاء نفسي. وجود أهداف في الحياة هو أحد طرق الالتزام وإيجاد الغرض، والذي قد يكون بدوره حامياً من الأفكار الانتحارية. الأهداف تمنحك شيئاً تعيش لأجله، ويمكنك تذكير نفسه بها كلما راودتك أفكار انتحارية.   بعض أمثلة الأهداف الحياتية: الحياة العملية، الزواج، الأبناء، والسفر حول العالم. ذكر نفسك بأهدافك المستقبلية. سيكون من المؤسف أن تفوت هذه الأجزاء المبهرة من الحياة. أحد الطرق الأخرى للالتزام بالحياة والتأقلم مع الأفكار الانتحارية هو الإقرار بجوانب حياتك الإيجابية. يمكن لهذا تعديل أفكارك الانتحارية وتحويلها إلى أفكار بالرغبة في البقاء على قيد الحياة.  اكتب قائمة بكل ما تقدره في الحياة. هذه القائمة قد تتضمن أشياء مثل: العائلة، الأصدقاء، الطعام المفضل، السفر، حب الطبيعة، التواصل مع الآخرين، ممارسة الهوايات، الاستماع للموسيقى. هذه هي الأشياء التي قد تمنحك ملجأ نفسياً عندما تراودك الأفكار الانتحارية. ما الذي تستمتع بفعله؟ ما الذي يمنحك أكبر قدر من الرضا؟ هل تحب الطهو أو مساعدة أصدقائك أو اللعب مع كلبك؟ إن لم تكن الظروف المحيطة بك مسببة للتوتر، فماذا كنت لتفعل طوال اليوم؟ فكر جيداً في الأمر واقضِ وقتاً أطول في فعل هذه الأشياء.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự sát. Xác định mục tiêu và theo sát chúng. Xác định khía cạnh tích cực của cuộc sống.