First, read the Spanish article below.

El ejercicio estimula al cuerpo para mover la comida a través del tracto digestivo, lo cual reduce el tiempo que podría asentarse en los intestinos y fermentarse. Además, esto te ayudará a controlar tu peso, aumentar tu metabolismo, y relajarte física y mentalmente.  La Clínica Mayo recomienda realizar entre 75 y 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana. Es decir, 15 a 30 minutos cinco veces por semana. Elige una actividad que disfrutes. A muchas personas les gusta trotar, caminar, montar bicicleta, nadar o unirse a equipos deportivos locales como los equipos de baloncesto o vóleibol. Empieza con algo fácil y avanza hasta llegar a realizar ejercicios más extenuantes. Si tienes problemas de salud que hacen que el ejercicio sea inseguro para ti, consulta con tu doctor antes de empezar. Si estás estreñido, las heces no pasan por los intestinos como deberían. Esto significa que tienen tiempo adicional para fermentarse en los intestinos y son propensos a producir más gases. También podrían bloquear el paso de los gases. Ingerir comidas pequeñas con frecuencia mantiene al organismo constantemente ocupado sin cargarlo con más de lo que puede manejar. Trata de comer menos durante tus comidas normales y luego agrega un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo y luego otro entre el almuerzo y la cena. Las personas con frecuencia tragan aire sin darse cuenta de que lo hacen. Piensa en hacer algunos cambios si tienes cualquiera de los hábitos que mencionamos a continuación:  Fumar. Los fumadores tienden a tragar aire al momento de fumar, lo cual provoca hinchazón estomacal y flatulencia. Dejar de fumar te permitirá reducir la hinchazón y mejorar tu salud general. Sorber bebidas con una pajilla. Como ocurre con el fumar, el acto de succionar aire te hace más propenso a tragarlo. Tragar la comida. Las personas son más propensas a tragar aire cuando comen muy rápido y no se toman el tiempo de masticar. Haz un esfuerzo consciente para comer más lento. También te hará menos propenso a comer en exceso. Masticar chicle o... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tăng cường hoạt động. Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm táo bón. Bỏ thói quen khiến bạn nuốt phải không khí. Hạn chế uống đồ uống có ga. Kiểm soát căng thẳng.