Hiểu được tầm quan trọng của magiê. Hiểu được việc hấp thụ magiê. Xác định lượng magiê bạn cần dung nạp. Tìm những dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp đủ magiê. Thử dung nạp magiê qua đường ăn uống. Chọn thực phẩm bổ sung magiê. Để ý những dấu hiệu cho thấy bạn sử dụng quá nhiều magiê.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
体内每个器官都需要镁才能正常运作。它参与了一些重要的身体机能，包括：  调节肌肉和神经功能。 维持正常血压和血糖。 参与蛋白质、骨骼和DNA的合成。 调节钙水平。 帮助睡眠和放松。 虽然镁很重要，有时候身体却很难获取充足的镁。这主要是因为许多人没有从饮食中摄取镁。还有一些原因也会影响镁的吸收，包括：  钙过多或不足。  医学因素，比如糖尿病、克隆氏症或或酒精中毒。  药物妨碍镁的吸收。  土壤缺镁导致农作物无法获取充分的养分，这是许多人缺镁的原因，尤其是美国人。 人体对镁的需求量视年龄、性别和其它因素而定。一般来说，成年男性每天应该摄取不超过420毫克的镁，女性则不超过320毫克。  如果你觉得自己可能缺镁，最好询问医生你应该摄取多少镁。 检查你服用的综合维生素含有多少镁，否则同时服用综合维生素和镁补充剂，很可能会摄入过多镁。钙也一样，许多镁补充剂也含有钙。 如果你患有任何慢性病，也要告诉医生。麸质过敏性肠病、克隆氏病等慢性病会影响镁的吸收。病人可能因为腹泻而导致体内的镁流失。 注意，年龄增长会影响镁的吸收。随着年龄增长，身体对镁的吸收能力会下降。研究也发现随着我们慢慢老去，饭量和选择