每天固定排便时间。养成早上排便的习惯，因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外，餐后的便意通常会加强，所以要充分利用好人体发出的自然信号。  吃饭要有规律，让身体“学会”定时排便。每天固定好吃正餐的时间。肠道就喜欢有规律！   早晨是排便的高峰时段，因此起床后应尽量吃富含纤维的食物。也可以喝杯热饮料（比如来杯咖啡），因为热饮料有舒缓的作用，有助于促进肠道蠕动。 多注意身体发出的信号，不要因为急着回家或者想把电影看完就忍着不上。产生便意的肠道运动称为肠蠕动，肠蠕动转瞬即逝，也就是说，要是你不赶紧上厕所，过一会就不再想上了。由于肠道会继续吸收水分，粪便在肠道内停留的时间越长，就会变得越干硬，最后到排便时就越痛苦和难受。 虽说坐马桶的姿势谈不上对错，但排便时人的体位能够刺激到肠道。下面的做法有助于让排便顺畅，减轻排便的痛苦。  坐在马桶上时，脚下垫个小凳子。这样能让膝盖高于臀部，让直肠处于容易排便的角度。  坐在马桶上时，身体稍稍前倾。双手放在大腿上。前倾的姿势有助于让直肠保持较好的角度。  放松并深呼吸。放松肛门括约肌，让直肠开始排便。 许多人在开始锻炼或增加运动量后，会感觉便秘症状有所好转。医生认为运动能促进食物更快地通过大肠，这就意味着直肠从粪便中吸收水分的时间缩短了。有氧运动能加快呼吸和心率，从而刺激肠道肌肉收缩，促进粪便在肠道内蠕动。  进行有氧运动，提高心率。每次至少坚持20到30分钟，每周锻炼3到4次。如果可以的话，尽量每天都运动一会儿，散步15到20分钟也行。每天都运动可以刺激排便，因为当你活跃起来，你的肠道也会活跃起来。  如果平时已在坚持适度的锻炼，不妨增大一点强度或者参加一些非竞技性的运动，比如跑步、游泳或跳健美操。 锻炼腹肌也有助于刺激消化系统的肌肉。 长期缺少睡眠会加重便秘症状。 每晚熟睡7到8小时。肠道在晚上也要“睡觉”，一觉醒来正好是排便的高峰时段，就有可能会排便。 心理压力会影响整个身体，也包括肠道。每天通过一些方法来放松自己很重要。医生认为有些病人之所以排便困难，是因为他们感到生活忙碌而且精神高度紧张。换句话说，是压力加重了便秘。 进行一些放松性的身体活动，如瑜伽、冥想、游泳等。也可以读书或者看电影，暂时逃离现实世界。

TL;DR in Vietnamese:
Đi vệ sinh thường xuyên. Đi vệ sinh khi có nhu cầu. Đi vệ sinh đúng cách. Tập thể dục. Ngủ đủ giấc. Thư giãn tâm trí.