Pense em todas as coisas que o incomodam e escreva todos os dias em um diário. Divida suas preocupações entre problemas já solucionados e problemas para os quais você tem um plano para lidar com eles. Ao escrever, imagine-se removendo fisicamente todas essas preocupações da sua mente e transferindo-as para o diário. Isso vai ajudá-lo a se livrar delas no final do dia.   Não deixe nenhuma das suas preocupações sem serem resolvidas. Se não puder lidar com elas antes de ir dormir, faça um plano simples que envolva o dia e a foram em que pretende abordá-las para que você não fique pensando sobre isso quando estiver deitado na cama. Se estiver preocupado com problemas que não pode resolver ou sobre os quais você não tenha influência, como aquecimento global ou o bem-estar do seu filho em uma excursão, escreva-os também no diário e se desapegue deles. Não deixe para escrever no diário momentos antes de dormir. É preciso dar à sua mente um tempo para relaxar e esquecer as preocupações após escrevê-las.   Você também pode manter um registro dos seus hábitos diários, como alimentação e exercícios. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de hábitos bons e ruins para o sono. As atividades físicas são boas não somente para o corpo, mas também para a mente. Caso sofra de ansiedade, tente praticar pelo menos 30 minutos de atividade física ao dia. Essa simples mudança no estilo de vida pode ajudar seu corpo a lidar com o estresse.  Tente evitar exercícios estimulantes momentos antes de ir para a cama. É melhor que o corpo tenha algumas horas para relaxar entre o final do exercício e a hora de dormir. Caso sua mente esteja muito acelerada com pensamentos de obsessão ou ansiedade, às vezes, a melhor coisa para se fazer é reconhecê-los e se esforçar ativamente para se livrar deles. Na próxima vez que estiver preocupado com algo sem motivo, tome controle da situação afirmando para si mesmo que esse é um pensamento obsessivo, e tente superá-lo. Depois, distraia-se desse pensamento encontrando alguma atividade ou outro...

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Viết nhật ký. Làm dịu tâm trí bằng cách tập thể dục. Đương đầu với những lo lắng. Bớt nhạy cảm với điều chưa biết. Cho phép bản thân biểu lộ cảm xúc. Điều trị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tìm giải pháp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.