Article in French: Vous aurez un meilleur contrôle de votre alimentation en choisissant des aliments qui n'ont pas été transformés et en éliminant les ingrédients cachés et le sel en trop. Il est possible que la quantité d'aliments que vous consommez n'ait pas de rapports avec votre prise de poids, mais que celle-ci soit plutôt le résultat d'un excès de sucre, de sel et d'autres ingrédients ajoutés à vos repas. Les aliments entiers comme les légumes, les fruits, les céréales intégrales et le poisson ont aussi tendance à se trouver près de la base de la pyramide. Des études ont montré que les enfants qui participent à un programme de culture de potagers à l'école ont deux fois plus de chances d'essayer de nouveaux aliments que ceux qui n'y participent pas. En prenant soin de vos propres légumes en les cultivant à partir de graines ou de germes, vous aurez plus envie de manger des aliments sains. En plus, cela va vous permettre d’économiser de l'argent tout en vous aidant à garder un corps sain sans casser votre tirelire. Tout comme la consommation d'aliments complets, la préparation de vos repas à partir d'aliments frais vous permet de mieux contrôler ce que vous mangez. Cela va vous aider à économiser de l'argent tout en éliminant les additifs, les conservateurs, les arômes artificiels, le sucre, le sel et tous les ingrédients dont vous n'avez pas besoin. Développez progressivement vos compétences en cuisine. Vous pourriez avoir l'impression de vous trouver face à un obstacle insurmontable devant vos casseroles. Commencez avec des recettes simples pour vous sentir plus à l'aise. Donnez-vous du temps et vous allez rapidement en prendre l'habitude.

Summary in Vietnamese:
Ưu tiên thực phẩm toàn phần (whole foods). Tự trồng một vườn rau. Tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản.