Sử dụng gối yoga và gối ôm để đỡ cơ thể khi bạn hạ người vào tư thế xoạc chân.  Quỳ phía sau gối ôm. Chống hai bàn tay trên gối yoga để đỡ cơ thể. Đặt một bàn chân trước gối ôm với đầu gối chân sau tựa trên mặt đất. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trước khi bạn trượt chân sau về phía sau, gập các ngón chân vào trong. Để gối ôm đỡ hai chân để giảm phần nào sức căng. Hít thở sâu 3-6 hơi và duỗi hai chân ra xa hơn với từng hơi thở. Lập lại 3-5 lần, luân phiên đổi chân nằm trước.

TL;DR in Vietnamese:
Đặt một chiếc gối ở giữa tấm nệm với hai chiếc gối yoga ở hai bên.