Article in Vietnamese: Để giảm hoặc loại bỏ mỡ bụng, bạn cần giảm cả trọng lượng cơ thể. Cân đều đặn sẽ giúp bạn theo dõi lượng cân nặng đã giảm được.  Tốt nhất bạn nên cân khoảng 1-2 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng nhớ cân vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và mặc cùng một bộ quần áo.  Ghi chép nhật ký theo dõi cân nặng. Bạn sẽ có động lực kiên trì hơn khi thấy được quá trình giảm cân. Nhật ký cũng giúp bạn phát hiện nếu bản thân đang tăng cân. Theo dõi kích thước vòng eo cũng là một trong những cách để đánh giá quá trình giảm mỡ bụng. Đây là bước đo quanh phần nhỏ nhất của eo. Khi bạn giảm mỡ bụng, kích thước vòng eo cũng sẽ giảm   Dùng thước dây để đo kích thước vòng eo. Tìm phần cao nhất của xương hông và phần thấp nhất của xương sườn rồi quấn thước dây quanh vị trí giữa hai điểm này. Tiếp tục đo để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng.  Kích thước vòng eo lớn hơn 94 cm cho thấy bạn có nhiều mỡ bụng và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính.  Nên nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ nên nếu bạn đang giảm cân trong khi tăng cơ, việc cân trọng lượng có thể không chính xác. Cách tốt nhất để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng là đo kích thước vòng eo kết hợp cân trọng lượng cơ thể. Việc ăn kiêng có thể sẽ hơi khó, đặc biệt là khi bạn cứ liên tục nghĩ đến thức ăn hay ăn cho đỡ chán. Cách tốt nhất để giảm cơn thèm ăn là giữ cho bản thân luôn bận rộn và tham gia những hoạt động bạn yêu thích.  Lên danh sách những hoạt động thú vị khác có thể giúp bạn tránh ăn vặt hoặc ăn do buồn chán. Mang theo danh sách này bên người để đề phòng khi bạn thấy thèm ăn. Gợi ý cho bạn gồm có: dạo bộ, đọc sách, dọn dẹp ngăn rác, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, làm công việc nhà. Nếu thấy đói và gần đến giờ ăn, bạn có thể bắt đầu bữa ăn rồi chuyển sang các hoạt động khác. Không được tiếp tục ăn (cả bữa chính và bữa ăn nhẹ). . Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, khiến cho mỡ được tích trữ thêm ở vùng bụng. Bên cạnh đó, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài có thể làm tăng cơn đói.   Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những thứ/tình...

Summary in Vietnamese:
Cân trọng lượng cơ thể. Đo vòng bụng. Lên danh sách những việc cần làm thay vì ăn. Kiểm soát căng thẳng