Chọn một thời gian biểu có hiệu quả. Tránh dùng các danh sách những-việc-cần-làm. Học cách phân chia thời gian. Đưa giờ nghỉ và giải lao vào thời gian biểu. Dành thời gian để lập kế hoạch cho một tuần. Hình dung một ngày điển hình trong lịch trình của bạn. Biết rằng không nhất thiết ngày nào cũng phải giống nhau. Dự trù thêm thời gian cho những vấn đề rắc rối. Linh hoạt và thoải mái với bản thân. Ngắt kết nối. Giảm khối lượng công việc.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
无论是应用程序还是书，你需要找个规划工具安排每周、每天和每个小时的行程。另外，要确保这个工具便于使用和读取，否则就不太实用了。 研究表明自己亲手写下的东西（例如用纸和笔），会使实际去做的可能性大大增强。因此，最好的方法是用实体笔记本规划自己的时间。 现在已经有了一长串的事情要做，但什么时候才能真正做到呢？待办事项清单其实不如任务安排那么有效。安排任务反而会按照既定的时间去完成它们。 当把时间都分割成了小段并分配不同的任务，拖延的可能性就降低了不少，因为每一个任务都只分配到一段时间，一个任务之后紧跟着下一个任务。许多时间规划助手都包含将任务安排精确到每小时。 合理分配时间可以让自己更确切知道一天可以利用的时间有多少。从优先级最高的事项开始，然后根据优先顺序逐步安排。  将以上方法运用到整个星期的时间安排上。从更宏观的角度来了解自己的日程安排，有助于提高日程安排的效率。  某些专家甚至建议，至少要对自己整个月的安排有个大概的了解。  有些人建议从一天中最后的任务开始逐步往前推算。假如在下午五点完成了工作或家庭作业，就从这个任务开始，一直往前推算，到一天中开始的时候，比如早上七点。 研究表明