First, read the Indonesian article below.

Sebelum Anda melakukan latihan Kegel Anda, penting untuk menemukan otot panggul Anda. Ini adalah otot yang membentuk dasar dari panggul dasar Anda. Cara paling umum untuk menemukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran air seni Anda di tengah-tengah. Cara mengencangkan ini adalah gerakan dasar dari Kegel. Biarkan otot-otot tersebut lepas dan lanjutkan aliran air seni dan Anda akan mendapatkan rasa yang lebih baik akan dimana Kegel berada. Hanya ingat untuk temui dokter sebelum Anda memulai latihan Kegel jika Anda mempunyai masalah medis yang dapat mencegah Anda melakukan latihan Kegel dengan aman. Namun, jangan hentikan buang air kecil di tengah-tengah sebagai rutinitas latihan Kegel umum Anda. Latihan Kegel ketika buang air kecil sebenarnya dapat menyebabkan efek yang berlawanan, melemahkan otot Anda. Anda seharusnya merasakan otot-otot mengencang dan panggul dasar bergerak ke atas. Rileks dan Anda akan merasakan panggul dasar bergerak kembali lagi. Pastikan jari Anda bersih sebelum Anda memasukkannya ke dalam vagina Anda. Jika Anda wanita yang aktif secara seksual, Anda juga dapat bertanya pada pasangan Anda apakah dia dapat merasakan Anda "memeluk" penis pasangan Anda dan melepaskannya ketika seks. Jika Anda masih kesulitan menemukan atau memisahkan Kegel Anda, letakkan sebuah cermin di bawah perineum Anda, yang adalah area terlapisi kulit di antara vagina dan anus Anda. Berlatih menekan dan mengendurkan apa yang Anda pikir adalah otot Kegel Anda. Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda seharusnya melihat perineum Anda berkontraksi di setiap tekanan. Ini penting. Anda tidak ingin melakukan Kegel dengan kandung kemih penuh atau setengah penuh, atau Anda dapat merasakan sakit ketika Anda melakukan Kegel, juga beberapa kebocoran. Sebelum Anda memulai rutinitas latihan Anda, lakukan cek kandung kemih sehingga Anda dapat melakukan latihan tersebut seefisien mungkin. Latihan Kegel Anda harus berfokus hanya pada otot-otot ini, karena itu Anda harus menghindari meregangkan otot lainnya, seperti pantat,... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định cơ xương chậu của bạn bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Nếu bạn vẫn chưa thể xác định cơ Kegel, hãy đặt ngón tay của bạn vào trong âm đạo và co bóp cơ bắp của bạn. Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí Kegel của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàng quang đã được làm trống hoàn toàn trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Lựa chọn tư thế thoải mái.