First, read the Indonesian article below.

Gula menghasilkan asam karena dipecah oleh saliva dan bakteri di dalam mulut. Asam tersebut menghancurkan enamel gigi. Anda dapat mengurangi kerusakan ini dengan mengurangi gula. Makanan yang perlu dihindari antara lain:  Makanan pencuci mulut seperti permen, kue, es krim, keik, cokelat, atau kue lain yang manis dan lengket Serealia sarapan yang mengandung gula Soda, teh, dan kopi manis Alkohol meningkatkan kerentanan gigi terhadap kerusakan karena mampu merusak enamel. Jika Anda terbiasa minum, batasi jumlahnya. Batas harian yang dianjurkan adalah:  Satu saji per hari untuk wanita dan satu sampai dua saji untuk pria. Satu saji minuman beralkohol sama dengan satu bir, segelas anggur, atau satu angkat minuman keras. Sayur serta buah segar dan renyah merupakan cara sehat untuk mengenyangkan perut. Memang tidak dapat menggantikan sikat gigi, tetapi bisa membersihkan gigi dan memijat gusi saat dimakan. Makanan yang perlu Anda coba adalah:  Apel Brokoli Wortel Seledri Paprika Selada Mentimun Makanan lengket meninggalkan residu gula yang menempel di gigi, sulit dibersihkan dari sela gigi, dan membuat gigi mudah rusak. Jadi, batasi konsumsi makanan berikut:  Kismis, plum kering, mangga kering, nanas kering, dan buah-buahan kering lainnya, terutama jika dilapisi gula.  Taffy, gummy bears, dan gooey candy bar  Granola bar Mengunyah permen karet dapat memproduksi saliva. Saliva akan memecah dan mengangkat sisa makanan yang tertinggal di gigi.  Permen karet bebas gula dapat dibeli di toko makanan, toko swalayan, atau apotek. Jika tidak ada permen karet bebas gula, jangan mengunyah permen karet manis. Permen karet manis justru akan melapisi gigi dengan gula dan meningkatkan risiko gigi berlubang. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hạn chế tiêu thụ đường. Giảm lượng cồn nạp vào cơ thể. Ăn những món ăn vặt có tác dụng làm sạch răng. Bớt ăn các thức ăn dính. Làm sạch răng với kẹo cao su không đường.