Tránh rẽ sai luật. Chạm tường nhanh chóng. Hãy vượt qua giới hạn bản thân. Đạp chân cá heo dưới nước.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Mesmo não estando em uma competição, você deve evitar viradas ilegais ao nadar, de modo a não se habituar a fazê-lo quando for o dia de um evento importante. Você não deve perder a técnica de mão no dia da competição por não ter passado tempo suficiente em praticá-la. Do mesmo modo que é preciso manter uma posição neutra de cabeça, fazer o que você faz em uma competição na prática o permitirá nadar mais velozmente. Muitos nadadores pensam nas paredes como um confortável espaçozinho de descanso, mesmo que lá estejam "descansando" somente por uma fração de segundo. No entanto, se você deseja nadar com mais rapidez, esse absolutamente não pode ser você. Uma vez que muitos de seus amigos nadadores e competidores podem estar pensando dessa forma, cabe a você fugir da norma e abordar a parede com velocidade, com a cabeça para baixo por pelo menos duas braçadas em todos os nados, excetuando-se o nado peito. Isso o ajudará a ganhar a liderança necessária para o melhor tempo — e para a vitória. Quando estiver se empurrando da parede, lembre-se de usar um chute furte para manter a velocidade ganha. No nado peito, mesmo fazer um movimento mais forte dará aquela vantagem bem-vinda. Continue a manter uma linha de fluxo bem cronometrada enquanto o fizer, e você verá que em breve já estará nadando muito mais rápido do que antes. Se já estiver usando um chute poderoso, pode ir ainda mais rápido com chutes golfinho a partir da parede. Esse tipo de chute pode deixá-lo mais veloz e, ainda, ter um chute submerso potente pode aumentar a sua capacidade pulmonar e dar o poder de chute necessário para vencer o seu melhor tempo em competição.