Embora pareça meio brega, isso pode ajudá-lo a praticar a auto-compaixão. Enquanto se arruma para o trabalho, repita um mantra que seja significativo para você, e expresse sua bondade consigo mesmo.  Por exemplo, você pode dizer algo como "Eu me aceito por quem eu sou" ou "Eu me amo completamente.". Se você sofre de ansiedade, ou tem problemas com seu corpo, tente concentrar suas afirmações nestas áreas; contra a ansiedade, repita: “Eu farei o melhor possível hoje. Não posso fazer mais do que o meu melhor. Não consigo controlar ações dos outros.". Se o problema for sua imagem corporal, tente encontrar algo positivo para dizer: “Serei gentil com meu corpo hoje, porque eu mereço a bondade” ou “Eu pareço feliz e saudável hoje.” A confiança é fundamental para uma pessoa que quer se tornar emocionalmente mais forte. Ela o ajuda a manter o controle das suas emoções. Quando algo ruim acontecer, lembre-se de que você tem a capacidade necessária para superar qualquer obstáculo.  Lembre-se de que todas as dificuldades que você enfrentou foram experiências de aprendizagem. Você já precisou de força e coragem para superar momentos difíceis; adversidades não são exatamente novidades na vida de ninguém.  Liste as coisas que você gosta em si mesmo. Estas coisas podem incluir habilidades, conquistas, características, qualquer coisa. Não minimize suas qualidades e habilidades. Se tiver problemas para fazer isso, peça ajuda a um amigo. É possível que outras pessoas vejam coisas maravilhosas em você, das quais você nem esteja ciente.  Defina um desafio (razoável) para impor a si mesmo. Por exemplo, você pode fazer um jantar para seus amigos, aprender algumas posturas de ioga ou tirar fotografias artísticas. Se você gosta de se exercitar, treine para uma corrida de 5 ou 10 Km. Quando atingir seu objetivo, comemore! Honre seus sucessos, não importa o quão pequenos eles possam parecer. Não se compare aos outros. Isso pode causar danos irreparáveis em sua autoconfiança. A única aprovação da qual você precisa é a sua. Defina metas...

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Bắt đầu một ngày với việc tự khẳng định mình. Phát triển sự tự tin. Chăm sóc sức khỏe thể chất. Cải thiện “sự dẻo dai” cảm xúc. Thực hành sự thông cảm. Học cách đón nhận sự bất định. Tránh nghiền ngẫm. Thay thế  những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có ích. Giải quyết vấn đề. Học cách đối thoại một cách quyết đoán. Giả làm tới thì thôi. Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp.