Si con frecuencia tienes dificultades para relajarte durante la noche, alistarte para dormir podría ser una fuente de estrés. Esto genera un círculo vicioso en el que tus nervios hacen que tengas incluso más dificultad para dormirte. Puedes combatir los nervios practicando técnicas de respiración profunda. Cierra los ojos e inhala profundo a través de la nariz hasta la cuenta de 5. Luego exhala con lentitud por la boca hasta la cuenta de 5. Sigue por varios minutos, hasta que sientas que tu frecuencia cardiaca se ralentiza y tus músculos se relajan.  Durante este tiempo, céntrate únicamente en tu respiración y elimina de tu mente cualquier otro pensamiento.  Haz que esto forme parte de tu rutina frecuente para la hora de dormir, así asociarás el ejercicio de respiración profunda con el acto de ir a dormir. Dentro de poco, estos ejercicios le indicarán a tu cuerpo que deberá alistarse para dormir. Tensa y luego relaja cada uno de los diferentes grupos musculares del cuerpo, uno por uno. Esta puede ser una manera eficaz de relajarte antes de dormir o incluso mientras estés echado en la cama. Tensa los músculos doblándolos y contrayéndolos por aproximadamente 10 segundos. Visualiza el músculo poniéndose tenso. Suelta la tensión y deja que todo tu cuerpo se relaje antes de proseguir con el próximo grupo muscular. Empieza con los dedos de los pies y luego avanza hacia las pantorrillas, los muslos, la espalda, los brazos y la cara. Debes sentirte más relajado en todo el cuerpo y olvidar los problemas del día. Debes mantener relajados todos los demás músculos mientras tensas uno en particular. Los ejercicios suaves de yoga también pueden ayudar al cuerpo a relajarse conforme te alistes para dormir. Podrás aliviar la tensión física y mental con una rutina de yoga lenta y constante con una duración de 5 a 15 minutos. Solo practica poses básicas, no poses de poder que podrían darte energía. Tan solo haz giros y estiramientos básicos. Estos son algunos ejemplos:  La pose del niño. Para realizar esta pose, siéntate sobre...

TL;DR in Vietnamese:
Thở sâu. Thực hiện bài tập giãn cơ lũy tiến. Tập yoga nhẹ. Tắm nước nóng. Tránh xa chất cà-phê-in. Tránh uống rượu bia. Thực hiện nhiều hoạt động thể chất trong ngày.