First, read the Portuguese article below.

Mascar chiclete faz com que você engula ar, piorando a sensação de inchaço. O carbono também contribui para o desconforto com gases.  Em vez de mascar chiclete, chupe uma bala ou escove os dentes e use um enxaguante bucal para deixar o hálito agradável. Em vez de bebidas com carbono, consuma apenas fluidos hidratantes, como água, água aromatizada e chá ou café descafeinado. Descansar bem também é importante para obter resultados rápidos; tente dormir pelo menos de sete a nove horas todas as noites. O sono não apenas ajuda a aliviar o estresse e restaurar a energia do corpo, mas também diminui a vontade de consumir carboidratos.  Tente ir dormir cedo. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e objetos que emitem sons que o incomodem. Isso aumenta as chances de ter um sono saudável e reparador.  Dormir também o auxilia a relaxar e eliminar o estresse. Caso esteja nervoso ou preocupado com o evento, repousar bem também o auxiliará a controlar suas emoções de uma melhor forma. Quando desejar perder aqueles quilinhos extras em alguns dias, o estresse ou a preocupação são fatores que podem dificultar a tarefa. A pressão psicológica pode deixá-lo mais cansado, letárgico e até mais suscetível a comer devido ao nervosismo.  O hormônio cortisol é liberado quando uma pessoa está estressada. Ao apresentar níveis baixos de cortisol, pode ser mais difícil perder peso.  Em cada um dos dias dessa dieta, separe um tempinho para fazer reflexões e relaxar. Passe alguns minutinhos ouvindo música relaxante, lendo um livro, meditando ou dando uma boa caminhada. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.