Mantener un registro por escrito de los efectos negativos del alcohol y el tabaco te servirá como un recordatorio constante de por qué escogiste dejar de consumirlos. Mantén el registro en un lugar en el que puedas revisarlo fácilmente.  Reflexiona sobre cualquier síntoma de disminución de la capacidad física o mental que experimentes como resultado del consumo del tabaco y el alcohol. Pregúntate si has subido de peso, si tu físico ha disminuido como resultado del consumo de tabaco y alcohol, si te enojas cuando no consumes alcohol o te vuelves ansioso sin el tabaco. Muchas personas toman la decisión de dejar su adicciones porque están cansadas de sentirse enfermas y exhaustas. Además, la adicción a estas sustancias es nociva, ya que causa más efectos negativos que positivos.  Considera cómo el tabaco y el alcohol interfieren en tus relaciones y vida social. Piensa acerca del gasto que haces al consumir alcohol y tabaco. Usa un cuaderno para registrar durante el día las veces que fumas o bebes alcohol. Registra qué sensaciones o situaciones anteceden a tu consumo de alcohol y tabaco. Evita situaciones que podrían provocarte consumir ambos productos en el futuro.  Un factor desencadenante puede ser tener una discusión con tu familia o un problema en el trabajo. Debido a que el alcohol y la nicotina son sustancias altamente relacionadas, el consumo de una de ellas puede provocar el consumo de la otra. Por ejemplo, si comienzas a beber, es posible que quieras fumar un cigarrillo. Ten en claro si quieres dejar de fumar y beber completamente o poco a poco. Mientras que algunas personas quieren dejar de fumar y beber por razones sociales o de salud, es posible que otras personas lo hagan por razones médicas o porque tienen una adicción. Reflexiona sobre tus razones y luego escoge tus objetivos. Si eres alcohólico, es mejor que dejes de consumir alcohol completamente y no poco a poco.  A las personas que fuman se les hace más difícil dejar de consumir alcohol y también tienden a recaer más que las personas que no...

TL;DR in Vietnamese:
Viết về ảnh hưởng của rượu bia và thuốc lá. Tìm ra tác nhân kích hoạt. Thiết lập mục tiêu.