Omega-6 là axit béo đa bất bão hòa, có nhiều trong dầu thực vật như dầu ngô, hạt bông, đậu tương, cây rum, và hướng dương. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm tiêu thụ omega-6 trong khi tăng tiêu thụ omega-3 sẽ có lợi hơn cho sức khỏe.  Tỷ lệ của omega-6 và omega-3 ở mức 1: 1 là tốt nhất, nhưng bạn có thể tăng tỷ lệ này lên 2-4:1. Để nâng tỷ lệ này, bạn nên ăn nhiều cá và ít thức ăn nhanh được chiên, như khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán, vv. Chọn đúng loại cá là bước đầu tiên. Tiếp theo chuẩn bị và sơ chế đúng cách để giữ lượng omega-3 không chuyển thành chất chất béo không lành mạnh quá mức hoặc nhiễm natri (trong khi cũng nêm nếm) là một bước rất quan trọng.  Nướng cá thay vì chiên xào, để không làm tăng omega-6 không mong muốn vào omega-3. Để giảm lượng thủy ngân và các chất độc khác, bạn nên bỏ da và mỡ bên ngoài của cá, đây là nơi có xu hướng chứa nhiều độc tố nhất.  Nếu bạn có ý định bỏ phần nước trong hộp cá ngừ, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp có nước. Trong dầu có chứa omega-3 cao hơn nhiều lần hơn so với trong nước, chọn loại cá đóng hộp có nước giúp hạn chế lượng omega-3 bị mất khi bỏ phần nước. Có thể bạn không thích ăn cá, hoặc có thể chỉ thích ăn cá đông lạnh được chiên lên, tuy nhiên bạn nên cố gắng sáng tạo để kết hợp thêm món cá giàu omega-3 vào thực đơn bữa tối của bạn.  Thử thay thế thịt bằng món cá. Chẳng hạn, bạn có thể dùng cá hồi hoặc cá ngừ để thay thế cho thịt bò hoặc thịt gà khi chế biến món nướng. Có thể nhiều người không thích cá cơm, nhưng loại cá này chứa rất nhiều omega-3 và có thể dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau. Chẳng hạn như cá cơm băm nhỏ có thể tan trong nước chấm và có vị mặn ngọt như thịt nhưng không tanh. Bạn hãy thử thêm cá cơm vào nước sốt mì ống trong lần tới.  Tảo không phải là cá, nhưng tảo chính là thành phần giúp tạo nên nhiều omega-3 trong cá. Giống như rong biển và tảo bẹ, tảo có thể ăn được và rất giàu DHA, một thành phần của omega-3. Đôi khi bạn có thể bỏ qua trung gian là cá, và trực tiếp ăn tảo, hoặc tốt hơn bạn nên kết hợp ăn cá chứa...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Cân bằng lượng omega-3 và omega-6. Sơ chế cá đúng cách. Kết hợp thêm nhiều cá khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega-3 khác. Xem xét dùng thực phẩm bổ sung omega-3.