Não entre em pânico se for acordado pelos roncos no meio da noite, pois a frustração torna mais difícil voltar a dormir. Prefira comportamentos relaxantes que o ajudarão a pegar no sono novamente.  Não veja que horas são no seu celular. Você não só pode acabar frustrado, como a luz forte do aparelho pode deixá-lo ainda mais acordado. Em vez disso, experimente fechar os olhos e respirar de maneira profunda e calmante. Envie o ar para a parte inferior do abdômen, em vez de para o estômago. Se pensar nele como algo irritante, vai se incomodar ainda mais. Procure imaginar que esse é um ruído calmante que pode levá-lo a dormir. Assim, pode ser que você consiga permanecer calmo quando acordar no meio da noite. Procure ouvir o ronco atentamente e prestar atenção no ritmo dele. Isso pode ajudá-lo a voltar a dormir. Esse método pode precisar de um pouco de prática para funcionar, portanto, tenha paciência. Você pode demorar até aprender a abraçar o som do ronco. Se não conseguir voltar a dormir, tente ir para outro local. Durma no quarto de hóspedes, se tiver um. Você também pode tentar o sofá por uma noite. Se estiver em um relacionamento amoroso com alguém que ronca, dormir em cômodos diferentes pelos menos algumas noites por semana pode ajudar.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm cách đối phó hiệu quả khi tiếng ngáy khiến bạn thức giấc. Thay đổi suy nghĩ về tiếng ngáy. Cân nhắc chuyển sang phòng khác.