خصص 10 دقائق يوميًا للتركيز على التنفس. اجلس في مكان هادئ وضع يديك فوق بطنك ثم تنفس بعمق. تنفس وكن واعيًا بجسدك. لاحظ الأماكن التي تحمل الضغط في جسدك وتخيل أن التنفس مركز عليها تمامًا. لاحظ ما تسمعه وما يشعر به كل جزء من جسدك. يساعد التمرن بتلك الطريقة يوميًا على تقليل توترك ويشبع جسدك وعقلك بالأكسجين، وبالمواظبة على ذلك، قد يصبح مصدًا لردود الأفعال أثناء الغضب.  يساعد تمرين التنفس اليومي على تحسين رد فعلك جسدك تجاه التوتر حتى لا تسترسل في الغضب بمجرد مواجهتك لمحفز سلبي. ويحسن أيضًا من قدرتك على التحكم في نفسك، والتعامل مع الردود والمستويات العاطفية. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك أو ساعتك حتى لا يتم تشتيتك أثناء التنفس. الغضب هو رد فعل للشعور بالعجز والخروج عن السيطرة أحيانًا. ابدأ بتسجيل مسببات التوتر اليومية التي تتعامل معها في مذكرات يومية، مثل مشاكل العلاقات وإحباطات العمل والضغط المادي والتوتر الناتج عن الأهل وأخبار العالم السياسية والمشاكل الصحية أو أي شيء آخر يجعلك متوترًا وقلقًا وخارجًا عن السيطرة.  يوفر تسجيل الأشياء كتابيًا لك طريقة لفحصهم ومعالجتهم. إذا تضمنت مشاعرك الآخرين، فكتابة ذلك يجعلك تتصفح مشاعرك في خصوصية أولًا دون إخبار الآخرين بأول شيء تفكر به. هذا سيجعلك تتجنب إيذاء الآخرين أثناء الغضب. تذكر أن باستطاعتك التحكم في ردود أفعالك تجاه الأحداث. إذا وجدت مسببات للتوتر والتي ليس باستطاعتك السيطرة عليها، ما زال بإمكانك التفكير فيما ستفعله، حتى إن لم تتمكن من تغيير الموقف. تمتلك البيئة الخضراء مثل الحدائق والبحيرات والمتنزهات تأثيرًا مهدئًا. حاول الخروج لمنطقة خضراء قدر استطاعتك، حتى وإن كانت لمدة 10 دقائق. اترك العنان لنفسك في الخارج، وتخيل أن غضبك ومسببات توترك تتسرب من قدميك إلى الأرض أثناء المشي. العالم مكان واسع، وأحيانًا أي تغيير في منظورك للأشياء الصغيرة التي تغضبك قد يكون مفيدًا جدًا. عندما تأتيك أفكار سلبية، سجلها في يومياتك. اجعل تلك قائمة مستمرة لكل ما يغضبك من نفسك أو الآخرين. ثم غيّر أو أعد صياغة تلك الأفكار لعبارات أقل ضررًا وستتمكن من رؤية نفسك وحياتك والآخرين بطريقة أكثر لطفًا واهتمامًا مع الوقت والتمرن.  كمثال، فلنقل إنك سكبت القهوة على نفسك قبل الذهاب للعمل مباشرةً. قد يكون رد فعلك الغاضب هو: "لا أصدق مقدار غبائي. أنا أخرب كل شيء دائمًا، لا شيء يعمل بشكل صحيح معي، أنا أكره كل شيء....

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Thực hiện bài tập hít thở. Đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Hòa mình vào thiên nhiên. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Tái cân nhắc sự từ chối. Vui vẻ đôi chút. Khiếu hài hước sẽ cung cấp cho bạn một vài quan điểm, đặc biệt khi bạn nhận thức rõ rằng bạn đang trở nên vô lý. Tha thứ.