ضعي علامة على التقويم عند الأيام التي ستقومين فيها بعمل فحص ذاتي للثدي. حددي هدفًا بعمل فحص ذاتي للثدي مرة شهريًا، يُفضّل أن يكون بعد انتهاء دورتك الشهرية بخمس إلى سبع أيام. عمل فحص ذاتي لثدييكِ بانتظام سيساعدك على معرفة القوام "الطبيعي" لصدرك. علقي في الحمّام أو في غرفة النوم جدولًا يُذكرك بمواعيد الفحص الذاتي حتى لا تنسي. كذلك ضعي في اعتبارك أن تخصصي نوتة لتدوين ملاحظاتك عن النتائج التي تلاحظينها.  خططي لعمل الفحص الذاتي لثديك في غرفة إضاءتها جيدة. قفي ويديكِ على فخذيكِ وانظري في المرآة. انظري لتري ما إن كان ثدييكِ بحجمهما ولونهما وشكلهما الطبيعي. إذا كان لديكِ أيًا من الأعراض التالية، أخبري الطبيب:  انتفاخ ملحوظ مع أنك لستِ في موعد طمثك. ظهور نتوء أو تشقق أو تورُّم في الجلد. دخول الحلمات للداخل. تغيُّر مكان الحلمات. احمرار أو طفح أو ليونة. ابحثي عن إفرازات من حلمتيكِ. إذا كان هناك إفرازات، افحصي لونها (صفراء أو شفافة) و كثافتها (كالدم أو كالحليب). انتبهي لإفرازات الحلمات التي تحدث دون أن تضغطي على الحلمة. كذلك قومي بإخبار الطبيب إذا كان لديكِ إفرازات شفافة أو دموية أو إفرازات من ثدي واحد فقط. استلقي. ضمي أصابع السبابة والوسطى والبنصر في يدك اليمنى. تحسسي ثديك الأيسر بباطن الأصابع الثلاثة بحركات دائرية صغيرة متساوية. يجب أن يكون محيط الدوائر بمقدار 2 سم. تحسسي صدرك بدءًا من عند عظمة الترقوة ونزولًا إلى بطنك. بعد ذلك ابدأي من عند منطقة إبطك، تحركي من الجانب للوسط. كرري العملية بيدك الأخرى للثدي في الجهة المعاكسة. لتتأكدي من أنك تحسستِ المنطقة كلها، استعملي نمطًا بخطوط أفقية. بعدها قفي أو اجلسي وكرري نفس الخطوات. افحصي صدرك كله مرة أخرى، بعض السيدات يفضلن عمل هذه الخطوة الأخيرة تحت الدُّش.  تحسسي لتري ما إن كان هناك أي كُتَل أو تغيُّرات. يجب عليكِ أن تخبري طبيبك بأي كُتل محسوسة. يجب أن تتفحصي صدرك كله بضغطات دائرية الحركة خفيفة ومتوسطة وقوية. بصياغة أخرى، قومي بعمل دائرة بضغط خفيف ثم كرري نفس الدائرة بضغط متوسط وبضغط أقوى. ستكونين بحاجة لعمل ضغطات خفيفة لتلاحظي النسيج الأقرب لسطح الجلد. الضغط المتوسط يتيح لكِ أن تتحسسي طبقات أعمق والضغط الأقوى يتيح لكِ الوصول للنسيج العميق القريب لضلوعك. أظهرت بعض الدراسات عدم زيادة نسبة الكشف عن السرطان من الفحوصات الذاتية، بل زيادة القلق وزيادة إجراء فحوصات الأنسجة فحسب....

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Lên kế hoạch tự kiểm tra ngực. Kiểm tra bằng mắt. Giơ tay lên và lặp lại việc kiểm tra bằng mắt. Chạm vào ngực. Chú ý tới một số tranh cãi trong vấn đề này.