कुछ लोग शायद मसल्स बनाने के लिए आपके खुद के ही वजन को सबसे बड़े रजिसटेन्स की तरह यूज करने की सलाह देंगे, ऐसा इसलिए क्योंकि ये घर पर करना भी आसान होता है और इसके लिए किसी भी जिम टूल की जरूरत नहीं होती है। डैड हैंग्स का मतलब सीधे तौर पर आप से ऊपर किसी चीज को पकड़ना और अपनी पकड़ के लिए केवल आपके बॉडीवेट से सपोर्ट करना शामिल होता है। क्योंकि आपकी ग्रिप के ऊपर टेंशन होती है, आप जितना ज्यादा हार्ड दबाएँगे, उतना ही ज्यादा हैंग करेंगे और अपनी फोरआर्म मसल के ऊपर उतना ही ज्यादा वर्क करेंगे। आप ग्रिप के लिए जितनी बड़ी सर्फ़ेस को चुनेंगे, आपके लिए उसे दबाना उतना ही मुश्किल होगा, इसलिए नॉर्मल से थोड़ा ज्यादा चौड़ा चिन-अप बार आपके फोरआर्म्स को ज्यादा मजबूत बनाएगा। एक ज्यादा मुश्किल, एडवांस वर्कआउट के लिए, आप हर चिन-अप के बॉटम में कुछ सेकंड के लिए डैड हैंग कर सकते हैं। ये पॉज इस बात की पुष्टि कर देगा, कि आप अगले चिन अप्स को स्टार्ट करने के लिए बॉडी स्विंग का या इनर्शिया का यूज नहीं कर रहे हैं। आप इस एक्सरसाइज को या तो एक बार के सामने या एक टेबल के सामने कर सकते हैं या फिर आप आप इसे पुश अप पोजीशन में (जो कि मुश्किल होगी) कर सकते हैं। अपने वजन को सर्फ़ेस के ऊपर झुकाएँ और अपनी कलाई और उंगली से अपने वजन को वापस पीछे धकेलने की कोशिश करें।  जैसे कि पुश-अप पोजीशन में, आप खुद को झुकाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं; अपनी कोहनी को स्ट्रेट रखें और आपकी उंगली और कलाई का यूज करके खुद को ग्राउंड से और भी ऊंचा उठाने की कोशिश करें।  आप हर एक नॉर्मल पुश अप में एक्सट्रा मूवमेंट एड करके हर एक रिपीटीशन से और भी ज्यादा फायदा पा सकते हैं।

TL;DR in Vietnamese:
Tập treo người. Treo người chuyển sang hít xà đơn. Đẩy người bằng ngón tay và cổ tay.