Walaupun terkesan mudah, Anda perlu berlatih teknik pernapasan agar bisa bernapas panjang dan teratur. Bernapas dengan penuh kesadaran adalah cara terbaik menenangkan pikiran sebab emosi kita sangat dipengaruhi oleh napas. Jika Anda bisa mengatur irama napas agar lebih panjang dan lebih tenang, emosi Anda juga akan menjadi lebih tenang. Latihan pernapasan terbukti bisa menurunkan kadar hormon kortisol (hormon pemicu stres) dan mengaktifkan saraf parasimpatik, yaitu bagian dari sistem saraf yang mengatur tubuh kita agar bisa beristirahat dan melakukan fungsi pencernaan. Mulailah berlatih pernapasan sesuai panduan berikut:  Carilah tempat yang tenang agar Anda bisa duduk dengan nyaman. Letakkan satu telapak tangan di perut dan satu lagi di dada.  Tariklah napas panjang menggunakan otot perut sampai perut Anda mengembang, tetapi dada Anda tidak bergerak sama sekali. Tahan napas selama beberapa detik lalu buang napas perlahan-lahan. Ulangi langkah-langkah tersebut sampai Anda menemukan irama napas yang tenang. Lakukan latihan ini 10 menit setiap hari. Berolahraga teratur sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Agar tetap sehat, lakukan latihan aerobik 30-60 menit 3-5 kali seminggu. Olahraga bermanfaat untuk:  Membantu kerja otak dalam memproduksi hormon endorfin dan serotonin, yaitu senyawa kimia otak yang bisa memperbaiki suasana hati.   Meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan.  Memperbaiki kualitas tidur, bahkan bagi penderita insomnia kronis.  Mengurangi risiko penyakit, misalnya penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D dan meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh. Lakukan kegiatan pagi hari di luar rumah sesering mungkin sebab cahaya di dalam ruangan tidak bisa memberikan efek yang sama, misalnya dengan:  Berolahraga di alam terbuka. Berenang di luar ruangan. Piknik. Salah satu cara yang bisa membuat Anda merasa tenang dan bahagia adalah dengan melibatkan diri seutuhnya dalam aktivitas tertentu tanpa memikirkan berbagai hal secara berlebihan....

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Hít thở. Tập thể dục. Hấp thu đủ ánh sáng ban ngày. Theo đuổi “trạng thái thoải mái”. Hãy rộng lượng. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Tham gia vào cộng đồng. Thể hiện bản thân.