练习在独处时保持安静，可以帮助你在有人在的时候也能够更安静。保持安静一个好方法就是找到一个需要你安安静静的爱好，最好是需要自己一个人完成的。尝试绘画、创意写作、瑜伽、歌曲写作、集邮、观鸟，或者是任何需要你安静下来的事情，不管你想到什么，都不要说出来。  读书也是帮助你安静下来的方法，因为你需要理解你看到的字。 尝试在你干自己喜欢的事情的时候一个小时不要说话，然后延长到两个小时。然后是三个小时。想想你能不能一天都不说话呢？ 你可能话很多——有时候是太多了——因为你觉得你有很多的能量和精力，不知道如何释放它。因此，找一个别的途径来释放你大脑中想到的东西，帮助你释放你的活力。 运动——尤其是跑步，可以让你在消耗额外的能量的时候得到很好的锻炼。也可以慢走或者是烹饪。不管是什么，只要适合你就可以。 网上聊天只是填充你生活的噪音，对你来说并不是真的那么重要。如果你真的想跟朋友聊天，你会通过打电话或者是当面交谈，而不是敲键盘打字不是吗？ 下一次你想要网上聊天的时候，关上电脑出去走走吧。 从Facebook、 Instagram、 Twitter或者是任何你经常使用的社交网络中休息一下吧。这些网站都充斥着噪音，人们试图用无意义的话打动对方，你可能还会觉得有必要作出回应。如果你真的上瘾了，那么每天只需要用10-15分钟的时间浏览一下所有的社交网络，而不要花一整天的时间，只要有机会就刷新。 你难道不觉得你更希望和最亲密的朋友当面聊天，而不是听什么其他陌生人的完美观点吗？不要理会那些额外的噪声，只关注真正对你重要的。 在每天或者每一周的最后写日记。这可以帮助你写下那些多余的想法，保持安静，并且让你觉得你已经把所有的事情都说出来了。你可以只写你自己在一天所发生的事情，这可能会引发你更多的疑问和思考。 每天只记一页日记，你也会为你的安静程度而震惊的。 打坐是一个让头脑休息的好方法，保持你的身体进入安静的模式。每天早上花10-20分钟的时间，在一个安静的房间里，找一个舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的坠落感。专注于放松你的身体，注意你的听觉、嗅觉和感觉。不要像任何事情，只关注于当下，享受安静，你就会有一个精力更加集中、更加平静的一天。 打坐可以帮助你缓解其他事情给你的身体和头脑造成的过多压力。 散步。去海边。看看在城市花园的美丽植物。利用周末前往树林。做你想做的任何可以贴近大自然的事情。你会被它的美丽和力量而震撼的，这种感觉会一直永久的保存下来，你会觉得所有的疑惑和话语都消失不见。当你站在一座美丽的山上的时候，你是很难继续跟人聊天，讲述你对接下来数学测试有多担忧的。 把接近大自然放进每周的日常安排中。你甚至可以带上你的日记，把你的想法写下来。 当然，音乐可以使学习、跑步或乘车上下班有更多的乐趣。然而，音乐可以产生额外的噪音，让你觉得有点更想说话、疯狂和兴奋。古典音乐或爵士乐可以，但是嘈杂的音乐和朗朗上口的歌词会产生噪音，让你的头脑变得活跃起来，从而无法保持一天的平静。 如果你是一个天生嗓门大、健谈的人，你不会一夜之间就变得安静的。但是如果你做出努力，每一天少说一点话，找到新的爱好和活动，更加集中精力做一个好的听众而不是说话的人，你会比你想象的要更快安静下来。所以，坐下来，耐心享受那种没有额外的杂音的感觉。给大脑和声带都提供一个放松的机会吧。

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Tìm một sở thích cần sự yên tĩnh. Giải phóng năng lượng theo những cách khác. Chống lại sự cám dỗ của việc trò chuyện trực tuyến. Hãy tạm dừng sử dụng mạng xã hội. Viết nhật ký. Thiền. Trân trọng thiên nhiên. Tắt nhạc. Cho bản thân thời gian.