Tập trung vào kỹ thuật đấm để tăng cường sức mạnh và sức bền. Tập trung vào bài tập với bóng đấm tốc độ. Mỗi buổi tập bạn nên tập đấm với bao cát nặng từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút. Tập đấm "nước rút" trong 30 giây để phát triển sức bền cánh tay. Bắt đầu chế độ tập tăng cường thể lực. Tấp đánh với tốc độ chậm.

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Un bon coup de poing doit être efficace. Il s'agit de vaincre votre adversaire grâce à votre force, votre agilité et votre aisance. Si vous devez vous entrainer à la boxe pour améliorer votre vitesse et votre endurance, sachez que l'application d'une excellente technique finit par produire un excellent boxeur. Voici quelques suggestions dont vous devrez tenir compte en vous exerçant.  Frappez avec votre coude. En donnant un coup de poing, pensez à lancer votre coude et non votre poignet. Restez compact. Évitez de vous agiter dans tous les sens ou de déplacer votre corps inutilement. Tenez-vous solidement sur vos jambes et gardez votre bras de couverture près du corps. Détendez vos bras et déplacez-vous pendant les pauses. Lorsque vous ne frappez pas votre adversaire, gardez vos bras détendus et balancez votre corps avec aisance. Ne serrez pas vos bras et évitez de vous raidir pour ne pas vous fatiguer inutilement . . Ces ballons sont accrochés au plafond. L'entrainement vous aidera à améliorer la force et le rythme de vos coups de poing. Frappez suivant une trajectoire circulaire et régulière, en gardant vos poings et le ballon en mouvement. Cet exercice est parmi les meilleurs pour renforcer l'endurance, le contact et la synchronisation des bras.  Faits des exercices à la poire de vitesse d'une durée de trois, cinq et trois minutes avec une pause de trente secondes entre chaque exercice. Il s'agit d'un sac suspendu, volumineux et très lourd. Cet accessoire sert aux exercices de frappe et il sera votre meilleur compagnon pendant vos entrainements. L'exercice dure trois minutes et vous devrez asséner vos coups comme pendant un vrai combat. Cependant, vous devrez vaincre votre hésitation et frapper franchement. Tenez-vous sur la pointe des pieds, travaillez votre jeu de jambes et arrêtez-vous de temps en temps pour baisser la tête, esquiver et bloquer, comme vous le feriez en face d'un adversaire. En général, vos résultats seront meilleurs si votre entrainement est proche de la réalité . Pour augmenter la...