First, read the Portuguese article below.

Você tem que queimar mais calorias do que consome para reduzir a gordura corporal e, assim, ficar com a barriga reta. Só assim que o seu corpo vai começar a usar o combustível interno de reserva — que é justamente essa gordura acumulada.  Basicamente, 500 g de gordura equivalem a cerca de 3.500 calorias. De forma geral, isso quer dizer que você tem que queimar 500 calorias a mais do que consome por dia para perder meio quilo em uma semana (o que a comunidade médica considera saudável). Quando decidir reduzir a sua ingestão calórica, você tem que optar por alimentos nutritivos e com baixo teor de calorias, como vegetais, frutas e proteínas magras. Se necessário, faça uma pesquisa na internet em busca de alternativas saudáveis e adaptações no tamanho das porções de alimentos e refeições. Frutas, vegetais, feijão, legumes e cereais integrais não só são repletos de nutrientes, mas também são ricos em fibras e benéficos de diversas maneiras. O teor diário ideal de fibras depende de fatores como idade e sexo, mas não é difícil descobrir o que é correto para o seu caso em particular.   Algumas pessoas associam a ingestão de fibras à sensação de inchaço e acham que elas fazem mal. No entanto, as fibras "limpam" o organismo e, portanto, reduzem esse inchaço (justamente o contrário). Além do mais, as fibras dão uma sensação de saciedade que dura mais tempo e, de quebra, ajuda a reduzir a ingestão calórica diária. Proteínas magras, como peixe, frango e certos laticínios, têm diversos nutrientes saudáveis — sem o excesso de calorias ou gorduras nocivas. Além do mais, elas dão energia e disposição, componentes essenciais para quem quer ficar com a barriga reta.  Comer ovos no café da manhã é uma excelente opção, já que eles são ricos em proteínas e têm poucos carboidratos e calorias. Estudos indicam ainda que laticínios ajudam a aumentar a saciedade e, assim, controlam a fome ao longo do dia. Opte sempre por produtos com baixo teor de gordura. Uma alimentação saudável é pautada na sensação de saciedade com a ingestão de... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cắt giảm lượng calo nạp vào. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Chọn các loại protein nạc. Bắt đầu bữa ăn với súp. Đừng tin những lời đồn thổi về thực phẩm giảm mỡ.