First, read the Chinese article below.

明确你的真实感情，以及你为什么会有这些感情。努力地去理解自己。这种怨恨感是什么时候开始出现的？自己出现这种感情是因为某件事情或某几件事情的发生吗？你怨恨的对象是一个人，比如自己的伴侣？还是几个人，比如自己的父母或家人？ 认识自己怨恨的根源，有助于找到克服怨恨的方法。例如，如果你因为某个亲密的人让你失望或辜负了你而产生怨恨，那么你可以通过调整自己对他人的期望来解决问题。显然，你无法改变他人，所以解决方法只能是改变自己，或学会接受已经发生的事情。 有时，我们怨恨他人是因为我们对自己的脆弱和易于受伤感到生气。在内心深处，我们对自己没能在某种程度上预料到这种情况而感到困惑或窘迫。我们因为自己卸下了防备，信任了伤害自己的人而感到愤怒。在某种意义上，我们是在为自己身为人类的脆弱而生气。 一句老话形容得非常生动：“怨恨就像自己服毒，却等待对方死亡。”是摆脱怨恨，继续前进，还是沉湎于痛苦之中，取决于你自己。你应该认识到选择权在自己手中，不要将所有责任都推到对方身上。 觊觎，或感觉自己应该拥有别人拥有的东西，无论是外在的还是内在的，都会导致痛苦。如果你怨恨某人是因为对方拥有你梦寐以求的东西，那么怨恨对方是无济于事的。为了克服这种形式的怨恨，你需要接受自己的人生不可能十全十美这一事实。  如果你因为同事将要获得你渴望的晋升而生气，那么这也属于嫉妒导致的怨恨。也许你觉得自己有资格晋升，因为你入职的时间更长。 你应该诚实地面对自己并采取行动，以避免由妒生恨。惹你生气的到底是这个人，还是自己的某些方面？如果你真的觉得自己的表现值得重新考虑，那么你可以主动找上司谈话，看看能不能得到其他职位。或者，如果你觉得现在单位提供的平台对你而言太小了，那么你可以试着在其他地方找到一个合适的职位。 你嫉妒的不是那个人，而是那个人身上的某些特质或能力。请坐下来，诚实地评估自己的感受，并将嫉妒转化为提升自己的动力。 愤怒和怨恨是强烈的感情。一般来说，假装这些感情并不存在或强行压抑它们，会对我们自己造成更大的伤害。怨恨情绪之所以会滋生，是因为我们想逃避对情况的真实感受，所以利用对冒犯者的憎恶和怨恨来取代它们。为了从中恢复，我们必须接受自己的感情。  愤怒之下掩盖的通常是其他各种更加难以理解或表露的情绪。人们表现出愤怒，是因为表现出被拒绝的感觉、失望、嫉妒、困惑或受伤，对我们而言更加困难。 花点时间独处，不仅要想一想发生在自己身上的事情，还要真正感受一下伴随这种情况而产生的所有情绪。如果非常生气，就感受自己的怒气。承认自己的痛苦或困惑。不要压抑这些感情。只有细细体味自己的感情，你才能摆脱它，继续前进。 找一个可以交谈的对象，告诉对方是什么事情让你如此不快。和别人谈论你的感受可以帮助你更客观地看待问题。旁观者也许能够发现你的行为模式，这些模式对发生的事情起到了重要作用，他们还能帮助你想出解决办法。有倾诉对象总是一件好事。 尽可能详细地写下你能记住的所有情况，不要有所遗漏。然后，写下这个人身上你讨厌的特质。不要仅仅为了侮辱对方而口出恶言。他们自私自利、粗鲁、残忍、无礼吗？想想他们做了什么事情，考虑他们无礼行为所属的种类。  然后，写下你对对方行为的感受，注意，不要只用愤怒来笼统概括，要更深入地寻找愤怒背后隐藏的情绪。 最后，注意这种行为和你对它的感受是如何影响自己的生活的。例如，如果你的伴侣出轨了，你可能会感到愤怒、悲伤和困惑。伴侣出轨导致你很难信任别人，不愿意与人建立联系，因为你害怕他们也会伤害你。 某些情况下，在被爱人伤害后，我们会希望了解事情发生的原因。诚然，了解对方为什么会伤害你，不会让伤害消失，而对方可能甚至不知道自己为何要这样做，但坦诚地讨论已经发生的事情，是获得解脱必须迈出的一步。  请对方和你见面谈一谈。你可以使用以“我”为主语的陈述，比如“我因为____而非常痛苦”，来表达自己对于事情的感受。此后，不要批评对方，询问对方是否能够站在他们的角度对情况进行说明。 当你对事情有了客观的看法后，再去面对对方，这意味着你已经认识到自己的角色，并且成功面对了自己的感情。 如果你觉得自己会继续和对方在一起，你可以告诉对方，收到对方的道歉对你而言有多重要，或者要求对方给出特定的补偿。例如，如果你的伴侣有不检点的言行，而你决定继续和对方在一起，那么你应该为对方未来的行为设定界限和参考。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân khiến bạn oán giận. Xác định vai trò của bạn dẫn đến sự oán giận. Xác định xem cảm giác của bạn là ghen tị hay có lý do chính đáng. Trung thực với cảm xúc của bạn. Nói chuyện với một người bạn hoặc ai đó đáng tin cậy. Viết ra những gì mà người khác đã làm khiến bạn buồn bực. Nói cho người tổn thương bạn biết rằng họ khiến bạn thất vọng như thế nào.