Biarkan udara mengisi paru-paru Anda, dan sebelum paru-paru Anda penuh, tahan dulu napas Anda sebentar, jangan langsung buang napas. Cara ini tentu saja membutuhkan latihan, sebab banyak di antara kita yang terbiasa menarik napas pendek dengan irama yang cepat, bukannya bernapas panjang dan dalam. Usahakan sedapat mungkin menarik napas melalui hidung, sebab bulu-bulu halus yang ada di dalam hidung akan menyaring debu dan racun-racun agar tidak masuk ke paru-paru Anda.  Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kita sudah terbiasa bernapas dengan irama yang cepat dan tarikan napas yang pendek tanpa menyadari bahwa kita sedang bernapas dengan cara seperti ini. Kondisi stres yang kita hadapi sehari-hari mengganggu kita untuk bisa bernapas dengan penuh kesadaran. Bernapas dalam akan membantu Anda lebih menyadari tubuh Anda. Coba rasakan udara masuk ke dalam paru-paru Anda dan mengisinya sampai penuh. Pada saat Anda memusatkan pikiran pada tarikan napas yang dalam, kecemasan Anda akan hilang untuk sementara waktu. Pada saat Anda menarik napas dalam, biarkan perut Anda mengembang dua sampai empat  senti. Udara akan mengalir masuk menuju diafragma, sehingga perut Anda akan mengembang karena terisi udara. Jika Anda perhatikan seorang bayi yang sedang tidur, Anda akan melihat bahwa bayi secara alami bernapas dengan pernapasan perut; bukan dadanya melainkan perutnya yang naik turun setiap kali mereka bernapas. Setelah dewasa, kita terbiasa untuk menarik napas pendek dan tidak lagi menggunakan napas perut. Kita cenderung menahan emosi-emosi kita dan menarik masuk perut kita, membuatnya lebih tegang dan bukannya membiarkan perut kita kendur pada saat bernapas. Jika Anda belajar cara bernapas dengan benar, ketegangan ini akan reda.  Usahakan untuk selalu berbaring, berdiri, atau duduk dengan posisi punggung yang lurus agar Anda bisa bernapas dengan benar. Akan lebih sulit menarik napas panjang jika posisi tubuh Anda bungkuk. Letakkan satu tangan di atas perut Anda, dan tangan yang lainnya di dada, sambil menarik napas. Anda...

TL;DR in Vietnamese:
Hít thật chậm và sâu qua mũi bạn. Để bụng bạn phình ra. Thở ra hoàn toàn. Tập hít thở sâu năm lần liên tục. Thực hiện kỹ thuật này mọi lúc mọi nơi.