Article in Indonesian: Lutein adalah nutrisi yang terkadang disebut sebagai vitamin mata. Mengonsumsi 12 mg lutein per hari bisa membantu mengurangi degenerasi  makular  yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata lainnya. Makanan yang kaya akan lutein antara lain:  Sayuran dedaunan hijau. Kale, brokoli, dan bayam akan memberikan dosis lutein yang cukup. Buah-buahan, terutama kiwi, jeruk, dan anggur. Labu dan timun Jepang. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi suplemen lutein. Pastikan Anda mengonsumsi suplemen khusus lutein daripada multivitamin karena multivitamin hanya mengandung sedikit lutein. Tetapi ingatlah bahwa tubuh kita biasanya menyerap lutein secara lebih efisien jika nutrisi tersebut berasal dari makanan daripada suplemen. Nutrisi yang penting ini bisa memperlambat degenerasi makular, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik bisa ditemukan pada ikan yang berlemak, terutama salmon dan sarden. Nutrisi ini juga dapat ditemukan pada tuna, makarel, dan tiram. Jika Anda tidak menyukai atau tidak bisa mendapatkan makanan laut dengan mudah, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk menambah asupan omega-3. Vitamin ini akan membantu meningkatkan penglihatan Anda di malam hari dan mencegah rabun ayam. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin A antara lain:  Wortel. Selama beberapa dekade, wortel dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan ketajaman penglihatan. Wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi sehingga makanan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Ubi. Telur. Telur juga mengandung lutein, jadi sertakan telur ke dalam menu Anda untuk mendapatkan seporsi makanan yang baik untuk penglihatan Anda. Vitamin C bisa membantu mengurangi pembentukan katarak dan degenerasi makular. Makanan-makanan di bawah ini adalah sumber nutrisi yang terbaik.  Jeruk. Dapatkan vitamin C dari jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan begitu, Anda bisa menghindari gula tambahan yang ada pada jus jeruk. Paprika kuning. Hanya satu buah paprika akan memberikan 500% asupan...

Summary in Vietnamese:
Tăng lượng hấp thụ lutein. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp nhiều vitamin A. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn.