尽管维D对身体健康很重要，但它在食物中的含量却很少。 因此把食物当成维D的唯一来源不太可能。你可以尽量选择维D含量高的食物，但补充剂不失为一种好方法。非处方维D补充剂一般有两种：维D2和维D3。  鱼类中含有天然的维D3，身体在阳光下也会生成。和维D2相比，大量摄入维D3的副作用较小，所以作为补充剂来说维D3更有利于健康。 大多数营养专家认为维D3优于维D2。 关于品牌与剂量，请咨询营养师。 补充维D时应配合补充镁。镁元素对于人体吸收维D必不可少，而且在这个过程中会大量消耗。因此只补充维D就会导致镁元素缺乏。 维D3营养更全面，但它是从动物中提炼的。素食主义者可能会介意。而维D2补充剂是人工合成的，不含动物成分。 维D在食物中含量较低，阳光有助于人体自然生成维D。不过你要适度，不能晒太多，否则容易晒伤；也不能太少，否则就没有效果。每周两次，每次10－20分钟，脸上要涂防晒霜晒太阳。或者每次晒2-3分钟，多晒几次，脸上依然要涂防晒霜。晒完太阳一小时后不要洗澡。  注意不要过多受到紫外线照射。紫外线会引发皮肤癌，美国每年约有150万例皮肤癌患者。避免晒伤，晒伤不仅会引起疼痛还可能导致皮肤细胞癌变。 其他时间晒太阳还是要涂防晒霜。涂了防晒之后，皮肤会吸收一部分维D，但防晒霜在阻挡紫外线的同时自然也会减少一些维D的生成。 皮肤不一定要变成古铜色才代表获得了足够的维D。 其中一个因素是你离赤道的远近。离赤道越近，阳光就越充足；离两极越近，阳光就越少。肤色也会影响维D生成，浅肤色比深肤色生成维D的能力强，因为浅肤色所含黑色素较少。  虽然你不能改变以上因素，但你可以选择晒太阳的时间。中午比早晚光照强。在中午晒太阳可以生成更多维D。 露出更多皮肤。晒太阳的时候不要穿长袖长裤。暴露的皮肤越多，生成的维D越多。正确判断，掌握程度。如果你所在的地方光照强，小心晒伤。 就算云朵密布，光照的强度不会减弱多少。 身体能够储存维D，所以春夏多晒太阳可以满足一整年所需。 大部分食物中维D含量都不高，但你还是可以选择那些相对较高的。 维D的天然来源是鱼类，包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。除了吃鱼，还可以吃鱼肝油。蛋黄和芝士也含有维D。 人们对维D的重要性意识逐步加强，越来越多的公司在食品中添加维D。阅读食品标签，看看它是否增加了维D。最常见的维D加强食品是牛奶和早餐谷物。 研究表明，咖啡因会妨碍维D的吸收。 除此以外，咖啡因还会妨碍钙的吸收，因为钙吸收需要维D来辅助 因此要控制咖啡因摄入量，包括咖啡、茶和含咖啡因的饮料。 在午餐或之后服用维D，这样就不会和早餐的咖啡或茶有冲突。 只做其中一件事没法保证足够的维D摄入量。研究表明，补充剂的效果不如天然食物好，可是天然食物中维D含量不够。阳光是最有效的维D补充来源，但过度晒太阳会引发皮肤癌。所以最佳方法是三管齐下，补充剂、食物、阳光并用，以此来满足身体所需维D。

TL;DR in Vietnamese:
Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 nếu là người ăn chay. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và cẩn thận trong quá trình tiếp xúc. Nhận thức các yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Lựa chọn thực phẩm tăng cường. Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Kết hợp tất cả 3 nguồn vitamin D.