在与朋友和恋人交往的过程中，偶尔的关系紧张是不可避免的，所以你必须清楚地表达自己的感受。当你承认并审视自己的感受时，你有机会顺利地解决问题。而且准确表达自己的观点可以打开局面，让对方也直抒胸臆，一起处理不同感受带来的问题。  从倾听开始。说出自己的观点之前，一定要承认对方说的话。 以“我”为中心进行陈述。为了避免冲突，你可以告诉对方你有什么感受，而不是他们犯了什么错误。比如，你可以说：“在咖啡店的那次约会你迟到了，我觉得你不珍惜我的时间”，不要说“你总是迟到，这样做非常无礼”。 虽然听起来很奇怪，但有时人们确实不知道哪些行为是可以接受的。在某人眼中可以接受的行为，在另一个人眼中可能是无法接受的。为了让对方知道你容忍的限度，一定要坦率、清楚地进行说明。  例如，如果你最讨厌别人在约好喝咖啡时迟到，那就告诉对方。他们可能不知道自己的行为对你有什么影响。 如果对方真的是有毒人士，这样做可能没有效果，但是无论如何，设置界限都是一个好习惯。 这种态度可以让你的话更有说服力，但无论说服对方是不是你的目的，说话时你都应该自信一点。坚定自信地表达自己的观点可以提高表达能力，改善人际关系。  尽量找出自己需要改进的地方。也许你很容易胆怯，其他人会利用这种性格欺负你，有毒人群更加不会放过这个机会。首先确定问题所在。 针对具体情况思考策略。也许“有毒的”朋友向你要钱，你很难开口拒绝。这种情况下，你可以怎么做？你能不能准备一种简单的话术，事先练习一下，以便下次他们找你要钱时开口拒绝？例如，你可以说：“我很在乎你，但我不能再给你钱了。” 在生活中练习如何自信地回复别人。你可以模仿“复读机”，在别人质疑你说的话时，不断重复。如果你觉得有困难，可以循序渐进，比如在适当时，拒绝家人或“没有毒性”的朋友。 与有毒人士交往时要小心一点。例如，如果你发现他们对你很苛刻，喜欢刁难你，就不要把他们说的每句话都当真。如果你想和他们继续来往，那么相处时要注意保护自己，下意识地去留意他们对你说了些什么、做了些什么、给你怎样的感觉。 例如，如果他们说你对他们有所亏欠，比如“每次需要你时，你都不在我身边”，分析一下。是真的吗？你能举出反例吗？有毒人士喜欢夸大事实，走极端。试着批判性地思考他们对你说的话。 即使对方“有毒”，这也不代表你永远是对的，他们永远是错的。在你觉得适当的时候承认自己的错误，向对方道歉。即使他们不接受你的道歉，或者他们自己很少道歉，至少你知道自己尽到了好朋友或好伴侣的义务。 你甚至可以给他们留下好印象。这就是所谓的“树立榜样”，或者说以身作则，告诉对方怎样的行事方式更加健康。

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Thể hiện bản thân một cách hiệu quả. Cho họ biết về cách đối xử mà bạn hy vọng được nhận. Nói chuyện một cách cứng rắn và quyết đoán. Bảo vệ bản thân khỏi tổn hại. Xin lỗi khi phù hợp.