Phát hiện và cố gắng tránh các tác nhân kích thích. Suy ngẫm về quá khứ và tập trung vào tương lai. Tìm sự hỗ trợ từ người mà bạn tin cậy. Liên hệ với chi nhánh của hội cai rượu ẩn danh ở địa phương. Thử thay đổi thói quen hàng ngày. Kiên nhẫn và tập trung.

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Muitas pessoas associam o consumo do álcool a determinados ambientes, atividades, sentimentos ou horários. O mero fato de você pensar em beber pode piorar o quadro. Por isso, tenha muito cuidado até com as ideias que passam pela sua cabeça, como as sensações de estresse e ansiedade.  Lugares como baladas e bares são associados ao consumo de bebidas alcoólicas. Você pode ter dificuldade para evitar as crises de abstinência se estiver nesses locais. Por isso, evite tais situações — pelo menos quando a vontade de beber estiver muito forte. Você pode até achar que não vai ser tentado a beber, mas ainda é melhor não se arriscar (pelo menos no início). Isso não quer dizer que você tenha que evitar sair com os amigos ou se divertir; só tente fazer essas coisas em lugares e ocasiões que não envolvam álcool. As suas lembranças podem contribuir com o problema. Se você começar a se lembrar da época em que se divertia bebendo com amigos e afins, por exemplo, pare e tente se concentrar nas experiências negativas com o álcool.  Pense em todas as vezes em que você se sentiu mal fisicamente por causa do álcool ou que fez coisas erradas porque estava bêbado. Analise o que sentiu nessas situações e faça um acordo consigo mesmo para nunca mais deixar acontecer. Se você não gosta de ficar remoendo lembranças negativas, tente se concentrar no futuro. Imagine, da forma mais vívida possível, todas as coisas boas que vão acontecer na sua vida e em como o álcool pode atrapalhar essas realizações. Esse apoio social é essencial no combate às crises. Por exemplo: você já fez dieta? Qualquer pessoa que já tenha feito vai admitir que é muito mais fácil quando se está acompanhado de um amigo ou parente. Assim, quando você sentir vontade de tomar álcool, converse com alguém que possa amenizar o episódio. O mesmo vale para outros problemas, incluindo os que o alcoolismo gera.  A primeira coisa a fazer para superar as crises de abstinência é escolher uma ou mais pessoas de confiança. Compartilhe as suas experiências e peça para elas não...