Para diminuir o ritmo cardíaco de maneira gradual e segura, introduza exercícios aeróbicos na rotina. O Centro de Controle de Doenças dos EUA recomenda 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas para adultos saudáveis e musculação por dois ou mais dias por semana. A musculação deve trabalhar todos os grupos principais do corpo (braços, pernas, ombros, peito, quadris, abdômen e costas).   Para fortalecer o coração, experimente realizar cerca de 40 minutos de exercícios moderados ou vigorosos três ou quatro vezes por semana. Faça também alongamentos e exercícios que melhorem a flexibilidade, como ioga. Tente combiná-los com atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Para definir a quantidade de batimentos em descanso que é adequada a você, faça uma rotina de exercícios para tentar atingir um certo ritmo cardíaco durante a atividade. Dessa maneira, é possível verificar a intensidade do exercício e se o coração está se esforçando demais, aumentando gradualmente as atividades ao entrar em forma. Para isso, é necessário determinar a frequência cardíaca máxima. Todos os métodos seguros fornecerão apenas um valor aproximado, mas que servem para se obter uma ideia geral.  Um método básico é subtrair sua idade de 220.  Logo, uma pessoa de 30 anos de idade terá um ritmo cardíaco máximo de 190 batidas por minuto. Essa técnica é considerada mais precisa para pessoas com menos de 40 anos. Um método um pouco mais complicado, porém mais recente, é multiplicar a idade por 0,7 e subtrair o resultado de 208. Através dessa conta, um indivíduo de 40 anos possui frequência cardíaca máxima de 180 (208 – 0,7 x 40). Ao descobrir o valor aproximado do ritmo máximo do coração, será possível traçar uma medição adequada para os batimentos cardíacos durante o exercício. Ao ter esse valor em mente, será mais fácil saber se o coração está sofrendo muita carga durante as atividades físicas, permitindo que você saiba qual a rotina de exercícios mais adequada a você.  Como regra geral, a frequência cardíaca durante...

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Bắt đầu bằng việc luyện tập đều đặn. Xác định nhịp tim cao nhất. Xác định biên độ nhịp tim mong muốn. Giám sát nhịp tim trong lúc tập.