فكّر ببناء سلوك إيجابي بنفس طريقة بناء القوة واللياقة. يعد ذلك غاية تتطلب مجهودات متواصلة. ركّز على نقاط قوتك لمساعدتك على خلق تجارب نفسية أكثر إيجابية. سيؤدّي ذلك بدوره إلى جعل التعامل مع الأزمات أسهل بكثير. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها والأشياء التي تجيدها. حاول فعل بعض هذه الأشياء بانتظام. سيؤدّي ذلك إلى زيادة مخزون التجارب الإيجابية التي تمتلكها. تُظهر الدراسات أن التأمل بالذات قد يكون فعّالًا كأداة للتعلّم والتعليم في المدرسة والعمل. يمكن استخدام التأمل في الذات لمساعدتك على تطوير سلوك إيجابي أيضًا. يمكن لكتابة مشاعرك وأفكارك مساعدتك في التعرّف على سلوكك واستجاباتك للأشياء. قد تبدو كتابة التأملات في الذات غريبة في البداية، إلا أنك ستتعرّف على بعض أنماط السلوك والمشاعر في كتاباتك مع مرور الوقت والتدرّب. سيساعدك ذلك على استهداف مناطق قد تكون تعيقك عن تحقيق أهدافك. راجع يومك وابحث عن أشياء إيجابية فيه. يمكن أن يتضمن ذلك الأشياء التي جعلتك تشعر بالسعادة أو الفخر أو الذهول أو الامتنان أو الهدوء أو الرضا أو أي شعور إيجابي آخر.  استرجع روتينك الصباحي مثلًا واقض بعض الوقت في ملاحظة اللحظات التي شعرت فيها بالسلام أو السعادة. قد يتضمن ذلك مشهد جميل تراه في الصباح أو أول رشفة قهوة تشربها أو أي حديث ممتع خضته. خصّص وقتًا مميزًا للتركيز على اللحظات التي شعرت فيها بالفخر بنفسك أو الامتنان لشخص آخر. يمكن أن تكون هذه الأشياء صغيرة، كشعورك بالامتنان تجاه شريكك لقيامه بترتيب السرير. يمكنك أيضًا أن تشعر بالفخر بالطريقة التي أنجزت بها مهمة أو تحديًا وضعته لنفسك. قد تجد أن البدء بالتأمل في اللحظات الإيجابية من اليوم أمر سيساعدك كثيرًا. أعد اختبار المشاعر الإيجابية لمساعدتك على التأقلم مع اللحظات السلبية. حدّد لحظات يومك التي شعرت فيها بمشاعر سلبية. قد يتضمن ذلك الشعور بالذنب أو الخزي أو الإحراج أو الإحباط أو خيبة الأمل أو الخوف أو التقزّز. هل تبدو هذه الأفكار متطرّفة؟ قد تشعر بالسوء لأنك سكبت القهوة على مديرك عن طريق الخطأ. هل تفكّر في أنك قد تفقد وظيفتك بسبب ذلك وأنك لن تتمكن من إيجاد وظيفة أخرى للأبد؟ يمكن أن تحجب ردود الفعل المتطرّفة للأحداث اليومية التفكير الإيجابي المنتج. . ابحث عن لحظات سلبية في قائمتك واستقطع بعض الوقت لإعادة تأطير هذه اللحظات بطريقة تحوّلها إلى مشاعر إيجابية (أو محايدة على الأقل).  إن...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thay đổi đòi hỏi phải có thời gian. Xác định và nuôi dưỡng những phẩm chất mạnh mẽ nhất của bạn. Viết nhật ký. Viết về điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Viết về khoảng thời gian mà bạn hình thành cảm xúc tiêu cực. Thay đổi trải nghiệm tiêu cực thành tích cực. Sử dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” của bạn. Cần nhớ rằng bất kỳ người nào cũng đều gặp phải những vấn đề nào đó trong cuộc sống. Điều chỉnh thái độ tự phê bình bản thân.