First, read the Spanish article below.

Los estudios sugieren que las personas con un antecedente de depresión pueden ser más propensas a usar la regulación emocional que en realidad las mantiene deprimidas. Este tipo de regulación emocional se relaciona con usar estrategias de afrontamiento negativas (como tomar alcohol en exceso), lo que aumenta la depresión en vez de reducirla. Evita los pensamientos obsesivos. Estos pensamientos te llevan a revivir una situación negativa una y otra vez en tu mente. Aunque es posible que revivas una situación para tratar de identificar qué fue lo que salió mal exactamente, los pensamientos obsesivos solo intensifican los sentimientos negativos y ofrecen una escasa visión. En vez de eso, trata de preguntarte: "¿Qué pasa si puedo cambiar algo?". Haz una lista de objetivos pequeños y manejables que aborden cosas que puedes cambiar. También puede ser útil distraer tu mente de dichos pensamientos saliendo a caminar o haciendo ejercicio. Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Sin embargo, mientras más pensamientos negativos tengas, más deprimido te sentirás. Esto se debe a que nuestros pensamientos tienen mucho que ver con nuestros sentimientos. En vez de creerle a tu diálogo interno negativo, puedes aprender a desafiarlo y a desarrollar hábitos de pensamientos positivos. Considera tus pensamientos como hipótesis o ideas fugaces, en vez de hechos. Si tienes un pensamiento negativo como “Esta situación es terrible; la detesto”, cuestiona tu percepción de la situación. A esto se le llama reevaluación cognitiva. ¿Tan mala es la situación? ¿Es muy terrible o puedes intentar afrontarla? ¿Es posible que cambies tu forma de pensar respecto a ella o buscar una forma de mejorarla? Dite a ti mismo “No es tan malo. Es desagradable, pero sé que puedo lidiar con esto”. Las personas que sufren de depresión pueden adoptar el hábito de despreciarse o hablar consigo mismas de forma negativa. Algunos ejemplos incluyen pensar “No soy lo suficientemente bueno. Soy un fracaso. Soy un estúpido”. Si tienes pensamientos... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Điều hòa cảm xúc một cách tích cực. Xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Tự đối thoại một cách tích cực. Tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ. Tập trung vào điều tích cực.