Article in Indonesian: Alasan Anda mempelajari teknik-teknik relaksasi adalah untuk menjaga agar tetap tenang saat secara perlahan Anda dihadapkan dengan anjing. Sebelum Anda mulai dihadapkan dengan anjing, tentunya Anda membutuhkan rencana. Rencana ini harus mencakup setiap langkah yang akan dilalui antara sekarang (tidak ada anjing) dan nanti (ada anjing di dekat Anda).   Rencana yang dibuat perlu disesuaikan dengan jenis ketakutan Anda, serta situasi-situasi mengerikan yang Anda alami. Daftar yang dibuat harus diurutkan dari hal-hal yang tidak begitu menakutkan sampai hal-hal yang paling menakutkan sehingga Anda dapat mengatasi rasa takut terhadap anjing secara bertahap sampai Anda dapat mengatasi rasa takut di situasi-situasi yang paling menakutkan. Contoh rencana untuk mengatasi rasa takut terhadap anjing adalah sebagai berikut:  Langkah 1 – menggambar seekor anjing pada secarik kertas paper. Langkah 2 – membaca buku atau artikel mengenai anjing. Langkah 3 – melihat foto-foto anjing. Langkah 4 – menonton video-video anjing. Langkah 5 - melihat anjing melalui jendela yang tertutup. Langkah 6 – melihat anjing melalui jendela yang terbuka sebagian. Langkah 7 – melihat anjing melalui jendela yang terbuka lebar. Langkah 8 – melihat anjing melalui ambang pintu. Langkah 9 – melihat anjing dari depan pintu (di sisi luar rumah). Langkah 10 – melihat anjing (yang terikat dengan tali) di ruangan yang berbeda. Langkah 11 – melihat anjing (yang terikat dengan tali) di ruangan yang sama. Langkah 12 – duduk di sebelah anjing. Langkah 13 – memegang atau mengelus anjing. Gunakan skala ntuk mengukur tingkat kecemasan yang dirasakan, dari mulai 0 (situasi yang sangat rileks) sampai 100 (ketakutan/kecemasan/ketidaknyamanan terbesar yang pernah dialami).  Skala ini berguna untuk mengukur seperti apa perubahan tingkat kecemasan yang Anda alami.   Skala kecemasan juga membantu Anda menentukan apakah Anda dapat maju ke langkah berikutnya dalam rencana eksposur yangd dibuat atau tidak. Bersabarlah dan jalani prosesnya. Jangan terlalu cepat maju ke...

Summary in Vietnamese:
Phát triển kế hoạch tiếp xúc. Dùng thang đo sự hồi hộp. Nhờ sự giúp đỡ của một người bạn tin cậy có nuôi chó. Bắt đầu đối mặt với chứng sợ chó. Thực hành thường xuyên.