通常情况下，男性每天要喝13杯（约3升）水或者其他液体，而女性应饮用9杯（约2.2升）水。清水断食期间，尽量保证推荐的每日饮水量。喝最纯净的水，或者蒸馏水。  不要一次性喝完所有的水。水要从早到晚慢慢喝足。每天准备3罐1升的水，这样可以直观地看到自己的饮水量。 饮水不要超过推荐量，否则可能造成体内盐分和矿物质失衡，并引发健康问题。 如果饥饿感非常强烈，喝1到2杯水来克服它，然后躺下来休息。对食物的渴望会渐渐过去。你也可以通过读书或者冥想来分散自己的注意力。 要结束断食，可以先从橙汁或者柠檬汁喝起。然后逐渐开始进食。一开始，每两个小时吃少量的食物。根据断食的时长，设定1天或者几天的饮食恢复期。按照以下顺序，从容易消化的食物逐步过渡到比较难消化的食物：  果汁 蔬菜汁 未加工的水果和绿叶蔬菜 酸奶 蔬菜汤和熟的蔬菜 熟的谷物和豆类 牛奶、奶制品和鸡蛋 肉、鱼和禽类 其他的所有东西 如果断食之后又开始了高脂肪、高糖分的饮食，那断食对健康来说并没有什么帮助。多吃水果、蔬菜、全谷物，少吃有害脂肪和精制的糖。每周5天进行30分钟的运动。养成健康的生活习惯来提升健康和幸福感。断食只是健康生活的很小一部分而已。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Uống 9-13 cốc nước mỗi ngày. Chống chọi với cơn đói. Thoát khỏi chế độ nhịn ăn một cách chậm rãi. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.