Article in Arabic: شرب 8 أكواب من السوائل في اليوم يعتبر كافيًا لمعظم الأشخاص حيث هذه الكمية هي ما يحتاجونه حتى لا يشعروا بالجفاف وليكون بولهم لونه أصفر فاتح. الاشخاص الأكثر نشاطًا قد يحتاجون أكثر من ذلك. كل السوائل يتم احتسابها ولكن بعضها قد لا يكون صحيًا مثل المياه. إذا كنت تحتبس بالماء انظر هل تعاني من الجفاف أم لا. إذا كنت تعاني من الجفاف فجسمك سيحتفظ بالمياه كآلية للنجاة.  اشرب الكثير من المياه وعصائر الفواكه والأعشاب والسوائل الأخرى التي لا تحتوي كافيين. كل هذه السوائل تجعل الكليتين تتخلص من السوائل الزائدة. تجنب الكافيين والكحول لأنهما يسهمان في الجفاف. تجنب الإكثار من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز (المشروبات الغازية ومشروبات العصير الكوكتيل) لأن هذه هي ببساطة غير صحية وتسبب زيادة في الوزن غير مرغوب فيها. الأغذية الغنية بالصوديوم هي أول سبب لوزن المياه الزائد.  تجنب الطعام المعالج واللحوم المصنعة (اللانشون) والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الأخرى الغنية بالصوديوم. لا تضف الملح للوجبات المطهية عند تناولها. تجنب أطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة. حضر وجبات الطعام باستخدام خضروات وفواكه وحبوب ولحوم قليلة الدهن ومنتجات ألبان قليلة الدسم واحرص على أن تكون هذه الأطعمة طازجة وليست معلبة. اهتم بكمية الملح الذي تستخدمه أثناء الطهي. لا تضف أكثر مما تتطلبه الوصفة أو استخدم وصفات طعام منخفضة الصوديوم. يُنصَح بتناول ست حصص من الحبوب (نصفهم على الأقل من الحبوب الكاملة). الحصة الواحدة تشمل قطعة خبز أو نصف كوب (بحجم كرة التنس تقريبًا) من الأرز المطهي أو المعكرونة. يُنصَح بتناول أربع حصص من الخضروات في اليوم. تناول أنواع مختلفة (إذا كنت تتناول في المعظم بطاطا وذرة يجب أن تغير هذا). حصة واحدة يمكن أن تشمل كوب (بحجم قبضة صغيرة تقريبًا) من الخضر الورقية (السبانخ أو اللفت أو الخس) ونصف كوب من خضروات نيئة أو مطبوخة أو نصف كوب من عصير خضروات. كن حذرًا ولا تضف الصوديوم لبعض عصائر الخضروات. يُنصَح بتناول أربع حصص من الفواكه في اليوم. تناول فواكه مختلفة الأشكال والألوان. حصة واحدة قد تشمل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم وربع كوب من فاكهة مجففة أو نصف كوب من فاكهة مجففة أو معلبة أو عصير. احذر حيث إن بعض الفواكه المعلبة أو العصائر قد يوجد عليها سكر. تجنب مكونات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ونترات...

Summary in Vietnamese:
Uống đủ nước. Cắt giảm lượng natri (muối) trong chế độ ăn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng, lành mạnh bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và thực phẩm giàu chất xơ. Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong thực phẩm và nước uống đã qua xử lý trước khi mua. Dành thời gian nấu ăn.