R.I.C.E. adalah singkatan dari Rest (istirahat), Ice (kompres es), Compression (kompresi), dan Elevation (meninggikan posisi bagian yang terluka). Langkah-langkah ini dapat dilakukan di rumah untuk menangani hematoma pada lengan dan kaki dan harus dilakukan setiap hari untuk memperoleh hasil yang terbaik. Usahakan untuk melakukan metode R.I.C.E. segera setelah mengalami hematoma agar memperoleh pemulihan dan penyembuhan yang optimal. Pastikan Anda mengistirahatkan area hematoma selama 24-72 jam pertama terjadinya hematoma. Ini akan mencegah perdarahan lebih lanjut dan memulihkan area tersebut. Sebagian dokter menyarankan untuk mengistirahatkan ekstremitas bawah yang mengalami hematoma, seperti kaki, selama minimal 48 jam. Lamanya area tersebut diistirahatkan tergantung pada luasnya area hematoma. Gunakan kompres es yang dibungkus dengan handuk, atau lakukan pemijatan dengan es pada anggota tubuh yang mengalami hematoma. Metode ini akan mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan pada area yang mengalami hematoma.  Untuk melakukan pemijatan dengan es, bekukan air dalam cangkir berbahan busa plastik. Peganglah cangkir dan letakkan kain atau handuk kertas di atas anggota badan yang mengalami hematoma, lalu letakkan cangkir berisi es tersebut. Jangan pernah menaruh es atau kompres es langsung pada kulit karena dapat meningkatkan risiko luka bakar termal atau radang dingin. Setelah 48 jam pertama, Anda dapat menggunakan kompres panas, seperti bantal pemanas atau waslap yang sangat hangat. Gunakan dua sampai tiga kali sehari untuk membantu tubuh menyerap kembali darah pada area hematoma. Gunakan pembalut kompresi atau perban elastis (yang khusus digunakan untuk kompresi) pada area hematoma hingga pembengkakan berkurang. Anda bisa mendapatkan perban elastis dan pembalut kompresi di apotek atau atau toko obat terdekat.  Area yang mengalami hematoma harus dibebat minimal selama dua sampai tujuh hari. Pastikan perban kompresi digunakan dengan benar dan terbalut dengan kencang, tetapi tidak menghambat sirkulasi darah ke...

TL;DR in Vietnamese:
Thực hiện phương pháp R.I.C.E. Duy trì trạng thái nghỉ ngơi ở tay hoặc chân. Chườm đá lên vùng tổn thương mỗi ngày nhiều lần, mỗi lần 20 phút trong 48 giờ đầu. Sử dụng băng ép để giảm sưng. Nâng cao vùng tổn thương. Uống thuốc giảm đau hoặc kháng viêm không kê toa. Chờ vài tháng để khối tụ máu thuyên giảm.