Lên kế hoạch giảm hoặc điều trị nguyên nhân gây đau cổ chân. Khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục. Áp dụng các biện pháp khác suốt cả ngày để đảm bảo cổ chân được khỏe mạnh.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in English about that?
If you have been walking or exercising too much, you can do lighter exercise or more slowly increase your exercise load to avoid soreness. Use the exercises listed in this article even when your ankles are no longer sore to strengthen your foot muscles. If the cause is medical, work out a treatment plan with your doctor. This may mean losing weight, taking medication, or changing your lifestyle. Stretching and warming up can greatly reduce muscle injury and soreness. Ask your trainer or coach fo