Chườm lạnh vết bầm của bạn trong vòng 15 phút sau vài giờ một trong những ngày đầu tiên sau khi bị bầm. Chườm lạnh sẽ làm giảm viêm và sưng tấy, giúp làm lành vết bầm nhanh chóng. Sau khi làm giảm sưng tấy với đá, bạn cần phủ một miếng gạc ấm (không quá nóng) trực tiếp lên vết bầm. Điều này sẽ làm tăng lưu thông máu đến các mô và đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Nếu vết bầm nằm ở phần cơ thể mà bạn có thể nâng lên ví dụ như tay, chân, hãy đảm bảo rằng bạn nâng vết bầm lên cao hơn tim để giảm lượng máu chảy đến vết bầm. Cách này sẽ giảm sưng tấy và ngăn máu lưu thông đến vùng bị thương tổn nhiều hơn cũng như giảm làm sậm màu vết bầm. Việc nâng vết bầm có hiệu quả nhất ngay sau khi bị bầm. Vào một hai ngày đầu sau khi bị bầm nghiêm trọng, hãy ránh hoạt đông thể thao nặng dẫn đến đẩy nhanh máu lưu thông khắp cơ thể. Càng nhiều máu được bơm đến vết bầm, tình trạng vết bầm sẽ càng tệ hơn. Dùng ngón tay cái để nhẹ nhàng xoa quanh vùng rìa ngoài của vết bầm. Đừng ấn mạnh hoặc cố xoa vào vùng trung tâm vết bầm, vì làm vậy sẽ khiến bạn bị đau. Hãy chắc chắn rằng bạn xoa theo hình vòng tròn nhỏ. Làm vậy sẽ kích hoạt quá trình tạo bạch huyết để vết bầm tan khỏi cơ thể bạn một cách tự nhiên. Nếu bạn có thể để ánh nắng chiếu trực tiếp vào vết bầm trong vòng 10 – 15 phút mỗi ngày, tia UV sẽ bắt đầu phá vỡ kết cấu bilirubin, là tác nhân làm cho vết bầm có màu vàng. Tiếp xúc với ánh nắng sẽ đẩy nhanh quá trình này và làm vết bầm biến mất nhanh hơn.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Chườm lạnh vết bầm. Phủ một miếng gạc ấm sau hai ngày. Nâng vết bầm. Không hoạt động thể thao nặng. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị tổn thương. Để vết bầm tiếp xúc với ánh nắng.