Article in Spanish: Si es posible, evita las situaciones y a las personas que desencadenan estos sentimientos no deseados. En algunos casos, quizás no puedas evitar el desencadenante. Por ejemplo, si el desencadenante es tu trabajo, la escuela o un familiar cercano, es posible que no puedas evitar la situación por completo. En estos casos, tendrás que usar otras técnicas.  Por ejemplo, si estás nervioso por una prueba y un amigo te pregunta si has estado estudiando para la misma, dile a tu amigo que no quieres hablar al respecto y sugiere otro tema que no se relacione. Si sientes celos por el ex de tu pareja, no lo veas en las redes sociales. Si es necesario, bloquea a esa persona para que no puedas acceder a su perfil. Todas las situaciones tienen varios aspectos. Siempre hay uno diferente en el que puedes concentrarte para evitar el desencadenante específico. Quizás estés en una situación desencadenante y no puedas huir de la misma. En este caso, puedes desviar tu atención del aspecto de la situación que te cause los sentimientos no deseados.  Por ejemplo, si conversas con alguien desagradable, podrías contar las tejas del techo para distraerte. Si estás en una habitación y te sientes inferior en comparación con las personas tan atractivas que te rodean, podrías buscar en la habitación a otras personas promedio o concentrarte en las cosas que te parecen atractivas de ti mismo (por ejemplo, tu sonrisa, tus ojos, tu ropa, etc.). Es posible que no puedas cambiar la situación, pero puedes cambiar el sentido que le das. El significado que le das a una situación determina tus sentimientos y tu comportamiento ante la misma. Al cambiar el significado, puedes influir en la forma que te sientes con algo.  Por ejemplo, en lugar de ponerte nervioso o temeroso cada vez que alguien te pregunte sobre la prueba próxima, piensa: "Solo es una prueba. Mi valor o éxito personal no dependen de esta única prueba". Tu meta es sustituir estos sentimientos no deseados por otros sentimientos que te causen alegría o te hagan sentir contento. Evitar los...

Summary in Vietnamese:
Tránh xa tác nhân kích hoạt. Chuyển hướng sự chú ý. Thay đổi suy nghĩ về tình huống. Thay đổi cách phản ứng của bạn. Ném cảm giác của mình vào sọt rác. Ngủ đủ giấc.