Todas las necesidades de las personas son distintas.  Existen guías publicadas y disponibles según la edad, las cuales son un excelente material para empezar; sin embargo, podrías tener que tomar pasos adicionales para determinar tus necesidades exactas. Haz una prueba simple de sueño. Es probable que te tome más de una noche determinar los resultados de esta prueba. La próxima oportunidad que tengas para dormir por algunos días (en un fin de semana largo o en unas vacaciones) será tu oportunidad para hacer esta prueba. Es posible que necesites varias noches seguidas para conseguir los mejores resultados. Ve a la cama a la hora que te gustaría que sea tu hora normal de acostarte. Resiste quedarte hasta tarde, aun cuando puedas dormir al día siguiente. Obtendrás mejores resultados de la prueba si te ajustas cada noche a tu hora de acostarte según tu rutina. No pongas un despertador. Duerme hasta que te despiertes de forma natural. La primera noche es probable que duermas por un tiempo muy largo, tal vez hasta por 16 horas o más. Esto se debe a que probablemente experimentarás “deudas de sueño”. Una vez que hayas saldado tu “deuda de sueño”, sigue yendo a la cama a la misma hora cada noche y no pongas nunca una alarma. Después de algunos días, te despertarás de forma natural casi a la misma hora cada mañana. Al calcular cuánto tiempo dormiste (si te quedaste a las 10:00 p. m. y te despertaste a las 7:00 a. m., entonces habrás dormido por 8 horas), sabrás la cantidad de sueño que necesitas cada noche. Una “deuda de sueño” ocurre cuando no consigues la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita (vas a la cama temprano y te despiertas temprano, etc.). Esto se acumula con el tiempo y te lleva a que tengas una mayor “deuda de sueño”.  Cada vez que reduces un poco tu sueño de noche estás agregando minutos u horas a tu “deuda de sueño”. Esto puede ocurrir tanto en el corto plazo como a lo largo de unos meses. Puedes pagar tu “deuda de sueño” de corto plazo si agregas 1 hora o más a cada noche de sueño (vas a la cama...

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Cân nhắc số giờ ngủ cần thiết. Giải quyết tình trạng ngủ bù ngắn hạn. Đi nghỉ dưỡng để khắc phục tình trạng ngủ bù dài hạn.