Isso pode ser difícil para alguém que sempre pensa mal de si mesmo, mas tente encontrar uma coisa positiva sobre si mesmo para adicionar à lista, uma vez por semana. No final de cada dia, reflita sobre a lista inteira.  Faça a lista de forma muito específica. Em vez de usar adjetivos gerais para descrever a si mesmo, tente listar ações ou atributos específicos que descrevam quem você é e o que você faz. Por exemplo, em vez de simplesmente dizer, "Eu sou generoso", você pode escrever, "Toda vez que eu sei que um amigo está com dificuldades, eu lhe dou um pequeno presente para mostrar que me importo. Isso faz de mim um pessoa generosa". Conforme lê e reflete sobre a lista, lembre-se de que cada item dela, por mais insignificante que possa parecer, é uma razão para você ser digno de respeito e amor. Não se sinta culpado por gastar tempo pensando e refletindo sobre si mesmo e sobre a vida.  É importante se dar o tempo e a permissão para o amor-próprio. Você provavelmente perceberá que, ao fazer isso, se tornará mais capaz de passar tempo de qualidade ajudando os outros. Esta é a parte divertida do amor-próprio: se recompensar! Se você alcançou uma realização significativa, celebre-a com um bom jantar em um restaurante chique. Pense em todo o trabalho duro que realizou durante todos os dias e encontre uma razão para se recompensar com algo agradável. Compre aquele jogo ou livro novo que estava querendo comprar faz tempo. Tome uma longa ducha ou banho de espuma. Viaje sozinho para pescar ou receba uma massagem. Observe o que tende a desviá-lo do caminho atual de amor-próprio e decida como lidar com essas coisas. Tenha em mente que você não pode controlar as palavras e as ações alheias, mas pode controlar as respostas e reações que apresenta.   Você pode perceber que os comentários negativos de uma determinada pessoa, como sua mãe ou chefe, o jogam em uma espiral de negatividade. Se isso acontecer de forma consistente, tente identificar o porquê. Decida como vai lidar com os pensamentos negativos. Pode ser...

TL;DR in Vietnamese:
Liệt kê những đức tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày. Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian. Ăn mừng và tự thưởng. Lên kế hoạch xử lý tình trạng thoái trào hoặc tiêu cực. Gặp chuyên gia trị liệu. Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày. Làm những việc khiến bạn thấy thoải mái. Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.