Prenez 10 minutes tous les jours pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans un lieu calme, posez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Respirez et prenez conscience de votre corps. Remarquez les parties de votre corps qui retiennent de la tension et imaginez que votre respiration soit directement tournée vers ces parties. Observez ce que vous entendez et les sensations que vous donne chaque partie de votre corps. La pratique de cet exercice simple de respiration tous les jours peut vous aider à vous déstresser, à oxygéner votre corps et votre cerveau et avec une pratique régulière, cela peut devenir un tampon contre votre colère.  En prenant le temps de faire tous les jours ces exercices de respiration, vous améliorerez la réaction de votre corps au stress pour ne pas sortir de vos gonds dès que vous rencontrez un stimulus négatif. Cela améliore votre capacité à vous autoréguler ou à gérer des niveaux émotionnels et leurs réponses. Vous pouvez mettre en place un minuteur sur votre téléphone ou sur une montre pour ne pas être distrait pendant que vous respirez. Parfois, la colère est une réaction à un sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle. Tenez un journal dans lequel vous écrivez les déclencheurs de stress que vous devez gérer en ce moment, par exemple des problèmes de couple, des frustrations au travail, un stress financier ou provoqué par vos enfants, des inquiétudes et des soucis politiques, des problèmes de santé, de l'anxiété ou un manque de contrôle. Écrivez des façons dont vous pouvez changer votre vie pour sentir un meilleur contrôle.  En écrivant ce genre de choses, vous trouvez une façon de les examiner et de les traiter. Si vos sentiments impliquent d'autres personnes, vous trouverez une façon de les explorer d'abord en privé en les écrivant sans dire à l'autre la première chose qui vous passe par l'esprit. Cela vous aidera à éviter de faire du mal aux autres pendant que vous essayez de gérer votre colère. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler votre...

TL;DR in Vietnamese:
Thực hiện bài tập hít thở. Đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Hòa mình vào thiên nhiên. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Tái cân nhắc sự từ chối. Vui vẻ đôi chút. Khiếu hài hước sẽ cung cấp cho bạn một vài quan điểm, đặc biệt khi bạn nhận thức rõ rằng bạn đang trở nên vô lý. Tha thứ.