Ada beberapa latihan yang menggabungkan peregangan dan gerakan yang menargetkan otot leher dan wajah bagian bawah. Ulangi latihan ini satu atau dua kali sehari untuk dapat mengencangkan leher sehingga bisa terlihat lebih kencang.  Letakkan satu tangan di kening. Dorong kepala ke tangan tanpa menyebabkan tangan terdorong maju. Anda seharusnya bisa merasakan otot leher berkontraksi. Tahan posisi ini sekitar 10 detik. Kemudian, kaitkan tangan di belakang kepala, dan dorong kepala ke belakang untuk menekan leher, dan sekali lagi tahan selama kurang lebih 10 detik. Duduklah dengan punggung tegak. Angkat kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit sementara bibir terkatup rapat. Selanjutnya, buatlah gerakan mengunyah dengan mulut. Anda akan merasakan otot leher dan wajah berkontraksi. Ulangi gerakan ini sekitar 20 kali.  Sekali lagi, duduklah dengan punggung tegak dan angkat kepala ke belakang sehingga dagu mengarah ke langit-langit dan jagalah agar bibir tetap tertutup rapat. Kali ini, monyongkan bibir seperti gerakan mencium. Ulangi latihan ini sebanyak dua kali. Anda mungkin merasa latihan ini sama seperti latihan pertama, tetapi sebenarnya menargetkan bagian leher dan wajah yang berbeda.  Lakukan latihan yang satu ini dengan hati-hati karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher. Berbaringlah di tempat tidur dengan kepala menggantung di tepi tempat tidur. Perlahan-lahan dan sangat hati-hati angkatlah kepala ke arah dada, menggunakan otot leher. Sekali lagi, dengan perlahan-lahan dan hati-hati turunkan posisi kepala. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali. Hentikan segera jika otot terasa sakit. Gerakan dan ekspresi wajah tertentu, seperti memiringkan kepala untuk menunjukkan ketidaksetujuan dapat melemahkan kekuatan otot di sekitarnya. Perhatikan ekspresi wajah berulang yang mungkin Anda lakukan untuk membantu kulit leher tetap kencang lebih lama. Setiap kali Anda menggunakan otot wajah atau leher, gerakan itu menyebabkan terbentuknya guratan di bawah kulit. Seiring dengan berkurangnya elastisitas...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tập thể dục cho cơ mặt và cơ cổ. Tránh lập đi lập lại một số biểu lộ trên khuôn mặt . Ăn uống lành mạnh. Giữ cơ thể đủ nước. Thoa kem dưỡng ẩm hằng ngày. Hạn chế ra nắng. Cai thuốc lá Tránh tăng hoặc giảm cân đột ngột.