First, read the Arabic article below.

تُعتبر الغيرة شعورًا مُعقّدًا، الذي يمكن أن يشمل العديد من المشاعر الأخرى كالخوف، والفقد، والغضب، والحقد، والأسف، والخيانة، وعدم الاكتفاء، وأخيرًا، الإهانة.لو كنت تشعر بالغيرة، حاول أن تتفهّم أن الغيرة قد يُصاحبها العديد من المشاعر الأخرى، لكن الغيرة هي أول شعور نلحظه بين هذه المشاعر. لذا، عليك أن تقضي مزيدًا من الوقت للتفكّر في مشاعرك.  دوّن ما تشعر به. لو كنت شخصًا بصريًا، قُم بصنع جدول أو رسمة تُمثل كل ما تشعر به من أحاسيس، وما يربط بين كل شعورٍ منها، وإحساسك بالغيرة. لاحظ الطريقة التي يستخدمها جسدك في التعبير عمّا تشعر به. أحيانًا ما نشعر بقبضةٍ في الصدر أو نحس بمعدتنا على وشك السقوط من مكانها حين نشعر بالخوف، بينما يُظهر الغضب نفسه في هيئة حُرقة، أو شدّة بين عضلات الرأس والذراعين. تعلّم كيفية تفسير مشاعر الغيرة وقت ظهورها. على سبيل المثال، اسأل نفسك: "هل أشعر بالغيرة لأنني خائف أو غاضب؟ لماذا أشعر بالغضب والخوف الآن بالتحديد؟" حين تبدأ في تفسير سبب غيرتك في هذه اللحظة بالذات، سيصير بإمكانك القيام بخطوات إيجابية ناحية التحكُّم في مشاعر الغيرة خاصتك بشكلٍ بنّاء، دون أن تسمح لما يُصاحب الغيرة من سحابةٍ سلبية، بالتحكُّم فيك. قد يصعب عليك الاعتراف بأنك تشعر بهذه المشاعر السلبية، وقد يغريك الأمر بأن تقوم بلوم الآخر. تجنّب الوقوع في هذا الفخ عن طريق النظر إلى مشاعرك برأفة. انظر إلى كل شعورٍ تشعر به ضمن شعورك بالغيرة، وفكّر في سبب كل منه على حدة. في حالة شعورك مثلًا بالغيرة من صديق لشريك حياتك، فكّر في كل الأسباب المنطقية التي أدّت لظهور كل هذه المشاعر. قد يطرأ الإحساس بالخوف لأنك تخشى خسارته (وقد يكون هذا بسبب خسارة شريك حياة أسبق من قبل)، يظهر شعور الألم كلما طرأت فكرة فقد أحدهم ثانية، وشعور الغدر لأنك تشعر أن شريكك مدين لك بكل اهتمامه، أما شعور عدم الاكتفاء، فيظهر لأنك لست متأكدًا أنك تستحق هذا الحُب. قم بتدوين الذكريات التي أدّت إلى إثارة هذه المشاعر. قد يكون إحساسك بالخوف سببه أنك تخشى فقدان حبيبك هذا، لأن آخر انفصال مررت به كان مؤلمًا للغاية، ما أدّى إلى شعورك بالذُعر من تكرار نفس التجربة ثانيةً. كما قد تشعر بأنك لست أهلًا لهذا الحب لأن أحد والديك كان مُقصرًا في حقك. ثق بمن تُحب، واختر أن تثق بهم بدلًا من أن تدينهم. مادُمت لا تملك دليلًا على عدم صدق أحدهم، ثق به. بدلًا من أن تفتش على دليل إدانة، تقبّل كلام... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hiểu cảm xúc đố kỵ. Chế ngự cảm xúc. Tìm ra nguồn gốc dẫn đến sự đố kỵ. Lựa chọn tin tưởng. Xin lỗi và giải thích. Cởi mở về sự đố kỵ của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ.