Tập trong 15 phút, hai lần mỗi ngày. Mặc quần áo phù hợp.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Nếu muốn xoạc chân thành công trong một tuần, bạn phải thật sự quyết tâm tập giãn chân mỗi ngày.  Bạn phải tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút không gián đoạn. Nếu bạn có thể tập ba lần mỗi ngày thì càng tốt (nhưng không ép bản thân quá mức). Cố gắng kết hợp với những việc khác trong khi tập giãn để thời gian trôi qua nhanh hơn. Vừa tập vừa nghe nhạc, xem tivi hoặc học bài - như tập phát âm tiếng Anh hay học các công thức toán. Quần áo phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn trong