First, read the Vietnamese article below.

Bạn hãy vào nhà tắm và tắm nhanh bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi cơ thể cố gắng tự làm ấm. Bạn không cần tắm lâu, chỉ cần một phút là đủ. Thay quần áo ngủ bằng một bộ trang phục chỉn chu là bước đầu tiên để bạn trông tỉnh táo hơn, sau đó hãy hoàn thành các thủ tục buổi sáng, chẳng hạn như rửa mặt và trang điểm để có thần thái tươi tắn.  Bạn nên dùng kem dưỡng da có chứa cafein để giảm sưng ở bọng mắt. Hãy thực hiện các hoạt động như thể bạn đã có một đêm nghỉ ngơi đầy đủ để sự thiếu ngủ không làm gián đoạn những thói quen hằng ngày. Bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa carbohydrate phức và protein, chẳng hạn như cháo yến mạch hoặc trứng để nạp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời tránh các loại đồ ăn ngọt dễ khiến cơ thể nhanh chóng cạn năng lượng sau khi ăn. Tiêu thụ cafein là một cách nhanh chóng để làm tăng mức năng lượng của cơ thể. Nếu không thường uống cà phê thì chỉ cần nửa cốc cũng sẽ giúp bạn cực kỳ tỉnh táo. Nếu cần uống cà phê để giữ tỉnh táo ngay cả khi ngủ đủ giấc thì bạn nên uống hai cốc khi thiếu ngủ. Bạn cần hoạt động nhiều trong ngày để giữ cơ thể tỉnh táo. Khi ngồi xuống nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc, vì vậy hãy vận động liên tục để tránh cảm giác buồn ngủ. Bạn hãy ăn các loại đồ ăn vặt nhiều dinh dưỡng trong ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Tránh các loại thức ăn chứa nhiều đường và ăn quá nhiều để không bị mệt mỏi do hiện tượng có tên là sugar crash- mệt mỏi do tiêu thụ lượng đường lớn hoặc buồn ngủ vì ăn no. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tắm nước lạnh. Thay trang phục và thực hiện các thủ tục buổi sáng. Ăn một bữa sáng giàu năng lượng. Uống cà phê. Hoạt động liên tục. Ăn vặt.