Muitas das vitaminas B são ótimas para a saúde dos cabelos, influenciando também no crescimento da barba. A biotina (vitamina B7) tem um papel especial, então é legal conversar com um médico para se informar sobre suplementos dela.  Para consumir biotina (vitamina B7), acrescente de vez as nozes na sua dieta. Encontre as vitaminas B3 e B5 em carnes vermelhas, de frango, laticínios e abacates. A vitamina B9 está presente em cereais, nozes e verduras. Assim como a vitamina B, cada uma delas tem o seu papel no crescimento dos fios e na saúde do seu corpo, também.  Consuma vitamina A através de cenouras, brócolis e verduras. Pimentões, tomates e frutas cítricas são perfeitas para aquela dose de vitamina C. Feijões, nozes e, mais uma vez, verduras, são ótimas fontes de vitamina E. É claro que você deve focar em algumas vitaminas específicas, mas não vá se esquecer das necessidades do resto do corpo! Lembre-se de que seu organismo é um sistema e tudo deve funcionar direitinho.  Coma muitos legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas (presentes em alimentos como abacate e azeite de oliva). Diminua o consuma de alimentos processados, cheios de sódio, açúcar e gorduras ruins (como trans e saturadas).  Beba bastante água para hidratar o corpo e os folículos capilares. Assim como a alimentação adequada, fazer exercícios e ter um sono de qualidade fazem maravilhas por nosso organismo, o que acaba impactando na saúde da barba, também. Para de fato enxergar resultados, procure fazer o seguinte:  Pratique pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana. Com “moderados” queremos dizer exercícios que acelerem seus batimentos e deixem você um pouco sem fôlego. Faça de duas a três sessões de musculação por semana, cada uma com cerca de 30 minutos a uma hora de duração.  Durma cerca de oito horas ininterruptas por noite. também pode ajudar. Com certeza você já ouviu que o estresse e a queda de cabelo estão relacionados, então não é de surpreender que esse fator também pode ter a...

TL;DR in Vietnamese:
Ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin B3, B5, B7, và B9. Tăng lượng vitamin A, C, và E nạp vào cơ thể. Áp dụng chế độ ăn cân bằng để hỗ trợ râu mọc khỏe mạnh. Tuân thủ các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe về việc tập luyện và ngủ. Giảm căng thẳng Ngừng hút thuốc