Hít thở sâu. Siết chặt tay vịn của ghế ngồi. Đeo dây chun vào cổ tay. Mang theo vật dụng giúp bạn tiêu khiển.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
鼻子慢慢吸气，然后轻轻地呼气，数到10，直到排出肺部全部空气。必要时重复多次。 感到焦虑时（特别是在飞机起飞或着陆时），紧紧握着扶手，绷紧腹部肌肉，维持这个姿势约10秒。 感到焦虑时，用橡皮筋弹一下皮肤，少许疼痛能让你回到现实。 尽量寻找多个方法分散注意力，这样你在飞行时会更好受。带上几份杂志。下载你正在追看的电视节目，然后在电脑上观看。玩电脑游戏，带上工作或学校作业。 找出对你有效的方法。利用飞行时间做自己想做，或必须处理的事，而不是把所有时间都花在担心上。