Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Nhướn vai. Giãn cơ vai bằng cách di chuyển khuỷu tay. Ép hai vai vào nhau. Giãn cơ vai bằng cánh tay đối diện. Động tác "khép chân và lăn". Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Sử dụng một số động tác pilates. Đan hai bàn tay và kéo giãn chúng trước mặt. Giãn cơ cổ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Giãn cơ sẽ không loại bỏ điểm đau, nhưng nó có thể giảm đau và chắc chắn ngăn ngừa được các điểm đau khác xuất hiện. Bạn có thể thực hành các bài tập sau đây. Bài tập này giúp giải phóng sức căng trong cổ và vùng vai, một nơi dễ hình thành điểm đau kích thích trên lưng.  Ngồi thẳng lưng trên ghế, tốt nhất là ghế có lưng tựa thẳng đứng. Bạn cũng có thể ngồi trên sàn nhà hay đứng, nhưng phải duy trì đúng tư thế. Nhướn hai vai lên đến tai. Đẩy vai về phía trước rồi đi xuống theo chuyển động chiều k