Article in French: Limitez les graisses alimentaires à environ 20 à 30 % de votre apport calorique total. Cela équivaut à environ 40 à 70 g de graisses par jour (sur la base d'un régime à 2 000 calories ). Un taux de graisse plus élevé augmente le risque de prise de poids ou le taux de graisse viscérale.   Éliminez complètement les acides gras trans. Les gras trans sont un type de graisses fabriqué par l'homme et il a été prouvé qu'ils provoquent le durcissement des artères coronaires et augmentent la graisse viscérale . Réduisez votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de votre apport calorique total. Bien que les graisses saturées ne soient pas aussi malsaines que les graisses trans, il est important de limiter votre consommation à un niveau approprié. En général, vous devez limiter votre consommation à 15 à 20 g par jour (sur la base d'un régime à 2 000 calories ). Bien qu'il soit important de surveiller votre consommation globale de graisses, il est aussi important de vous assurer que vous consommez les types de graisses alimentaires qui amélioreront votre santé et qui pourront vous aider à diminuer votre graisse viscérale. Il a été démontré que certaines graisses alimentaires, comme les acides gras mono-insaturés (AGMI) permettent de réduire les niveaux de graisses viscérales .   Les acides gras mono-insaturés se trouvent dans les aliments comme l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile de sésame. On les trouve également dans les avocats, les noix et les graines . Mangez 1 à 2 portions de ces aliments chaque jour . Il est prouvé qu'un régime pauvre en glucides constitue une habitude alimentaire efficace pour réduire les niveaux de graisse viscérale . Limitez la quantité d'aliments riches en glucides dans votre alimentation pour favoriser la diminution des graisses viscérales.   Parmi les aliments riches en glucides, on peut citer : le pain, le riz, les pâtes, les craquelins, les tortillas, les baguels, les sucreries et les boissons sucrées. Limitez ces aliments à 1 ou 2 portions...

Summary in Vietnamese:
Theo dõi tổng lượng chất béo. Tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Theo dõi tổng lượng calo.