First, read the Spanish article below.

Naturalmente, las frutas y las verduras frescas son excelentes opciones. Los alimentos como las zanahorias, los tomates, los frijoles, los frutos rojos y en especial las verduras de hoja verde son muy beneficiosos para la salud de la piel. También es bueno comer carnes magras como la carne de res, el pollo y el cerdo, siempre y cuando no exageres.  Los estudios muestran que los ácidos grasos de los alimentos como los aguacates, el chocolate oscuro, los frutos secos y el aceite de coco también contribuyan de forma significativa a la piel radiante.  Reduce tu consumo de carnes rojas y llénate de alimentos saludables como las legumbres, los huevos y el pescado si tu objetivo es mantener una ingesta elevada de proteínas sin perjudicar tu piel. Considera tomar un multivitamínico para hombres una vez al día para obtener todos los nutrientes esenciales que no te aporta tu dieta. Sal a correr, levanta pesas, practica yoga, haz algún deporte o disfruta de cualquier otra actividad que te mantenga interesado y en movimiento. Lo que hagas es menos importante que el hecho de hacerlo de forma constante. La actividad física favorece una buena circulación sanguínea, regula el nivel de azúcar en sangre y elimina las sustancias indeseables mediante el sudor. También es beneficiosa para el corazón, el metabolismo, la función cerebral y casi todo lo demás. Mantenerte hidratado también es esencial para tener una buena piel. La recomendación clásica es tomar 8 vasos de 250 ml (8 onzas) en un periodo de 24 horas. Sin embargo, lo mejor es tomar agua cada vez que tengas sed. Pero trata de no bajar de los 2 litros (64 onzas) recomendados.  Una buena forma de saber si estás consumiendo suficiente agua es observar el color de tu orina la próxima vez que vayas al baño. Si es transparente o de color amarillo claro, significa que estás bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, tomate otro vaso.  Opta por el agua, el té y el café lo más que puedas. Las gaseosas y otras bebidas dulces están cargadas de azúcar y se relacionan con el... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chọn chế độ ăn cân bằng bao gồm thực phẩm siêu dinh dưỡng và chất béo tốt cho sức khỏe. Tập thể dục khoảng 30-60 phút vài lần trong tuần. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.