Anda bisa menuliskannya di sehelai kertas atau program komputer. Jabarkan masalah terlebih dahulu. Tuliskan opsi-opsi yang ada. Kemudian tuliskan pro dan kontra untuk tiap opsi. Memindahkan pikiran ke depan mata mencegah benak Anda berputar-putar memikirkannya. Begitu Anda tidak bisa menuliskan apa pun lagi, benak Anda telah menunaikan tugasnya, dan kini saatnya berhenti berpikir. Ketika membuat daftar belum juga membantu Anda membuat keputusan, jangan takut ikuti insting. Kalau dua opsi atau lebih tampak sama menariknya, berpikir lebih banyak takkan menjadikannya lebih jelas. Inilah saatnya Anda mendengarkan sesuatu dalam jiwa Anda. Daripada terus-menerus membiarkan pikiran gigih menggerogoti benak Anda, tuliskan semuanya tiap hari. Di akhir pekan, bacalah apa yang telah Anda tulis, dan perhatikan hal-hal yang paling mengganggu Anda. Itulah yang perlu Anda urus terlebih dahulu. Cobalah tulisi buku harian Anda beberapa kali seminggu. Anda akan terbiasa dengan konsep "waktu untuk berpikir" sehingga pikiran-pikiran itu Anda izinkan untuk mengganggu hanya di saat yang tepat, bukan sepanjang hari. Buat daftar segala hal yang perlu Anda kerjakan pada hari tertentu. Kecuali "melamun" termasuk prioritas bagi Anda, daftar ini akan membuat Anda sadar, ada hal-hal lain yang lebih penting untuk dilakukan dibandingkan duduk diam dan bertanya-tanya tentang makna alam semesta! Cara tercepat menata pikiran Anda adalah mengubahnya jadi sesuatu yang bisa dilakukan. Kalau Anda berpikir bahwa Anda kurang tidur belakangan ini, membuat rencana untuk tidur secepat mungkin lebih baik daripada terus mencemaskannya! Daftar itu bisa praktis sekaligus menangani hal-hal yang lebih besar, misalnya, "Luangkan lebih banyak waktu untuk keluarga saya." Walau ini terdengar gila, memilih satu waktu tiap hari ketika Anda boleh cemas, heran, bermimpi, dan tersesat dalam pikiran Anda sendiri bisa membantu Anda mengendalikannya secara lebih produktif. Kalau butuh, luangkan satu jam, misalnya dari pukul 17.00 hingga pukul 18.00 tiap hari. Kemudian,...

TL;DR in Vietnamese:
Lên danh sách những điều đang thật sự khiến bạn lo nghĩ. Ghi nhật ký về những điều làm bạn lo nghĩ. Lên danh sách những việc cần làm. Tự đặt ra khoảng thời gian để suy nghĩ hàng ngày.