First, read the Portuguese article below.

Se você costuma ficar muito nervoso antes de falar em público, use técnicas de relaxamento para conseguir se acostumar. Encontre um lugar tranquilo e prepare-se por um tempo. Respire fundo, concentre-se no fluxo do ar passando pelo seu corpo e conte quanto tempo cada movimento de inspiração e expiração leva.  Você também pode usar técnicas de visualização para diminuir o nervosismo e ficar mais confiante. Imagine o que você vai sentir quando terminar o discurso e a plateia sorrir e aplaudir. Depois, puxe essa confiança para a hora de falar. Pode parecer bobagem, mas arquear as costas, gesticular demais e afins passam a impressão de que a pessoa não está confiante e não é profissional — e podem até distrair a plateia. Por isso, tenha uma boa postura: estufe o peito e contraia a barriga de leve, ainda tentando parecer natural.  Não cruze os braços ou cerre os punhos.  Não olhe para o chão e nem fique preso à mesa ou a qualquer estrutura que esteja no palco. Faça contato visual com as pessoas da plateia de maneira controlada. Não fique focado demais em um indivíduo específico, mas não brinque de pingue-pongue com os olhos. Tente fazer contato visual com uma pessoa do lado esquerdo da plateia e outra do lado direito. Varie entre esses pontos de forma controlada e natural. Você tem que achar o ponto de equilíbrio entre ser muito rápido e ser lento demais na hora do discurso — para não afetar a compreensão da plateia. Fale em um ritmo tranquilo, mas não a ponto de ser entediante.  Fale no mesmo ritmo que você usa quando vai conversar com as pessoas.  Ensaie o discurso na frente de outras pessoas ou grave a si mesmo falando para ter noção melhor do ritmo. Não entre em pânico caso você erre alguma parte do discurso. Pedir desculpas demais chama a atenção pelos motivos errados e aumenta a gravidade desse tipo de situação. Em vez disso, faça algum comentário engraçado para mostrar confiança e conforto.  Você pode usar um pouco do humor autodepreciativo para mostrar humildade e simpatia. Por exemplo: se você pular uma... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cố gắng thả lỏng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thích hợp. Đừng vội vã. Sử dụng sự hài hước khi bạn mắc lỗi.