Article in Arabic: إذا كنتِ ترغبين بجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة من خلال تغيير نظامك الغذائي فحسب؛ لكن له دور كبير. تناولي سعرات حرارية أقل على مدار يومك لكي يتسنى لجسدك استعمال الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة؛ وستقل الدهون في وجهك بدورها إذا فعلتِ هذا.  أنتِ محظوظة إذا كنت ترغبين بتخسيس وجهك لأن الجسم عندما يحرق الدهون فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. بالتالي إذا قللتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ونفذتِ ذلك بطريقة صحية، فلابد أن يقل امتلاء وجهك في وقت قصير. يجب أن تنقصي السعرات الحرارية الموجودة في جسمك عمومًا. لفقدان كيلو جرام يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك يوميًا بعض السعرات الحرارية بمجرد وجودك على قيد الحياة وتنفسك، لكن إذا أردت أن تقللي من وزنك فلابد من إحراق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكيها. نقصان الوزن الناجح يتم تدريجيًا. تقليل السعرات الحرارية بصورة صحية يعني استبعاد بعض السعرات من نظامك الغذائي – مثلًا 500 سعرة حرارية يوميًا، إما عن طريق التمرُّن أو الحمية الغذائية – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام بالكامل. لتكن خياراتك الغذائية صحية أكثر أو ابدأي تدريجيًا بتغيير نظامك الغذائي، لنقل مثلًا عن طريق استبعاد قطعة الدونات الصباحية من جدولك الغذائي. الامتناع عن تناول الطعام تمامًا غير آمن طبيًا، كما أنه يمكن أن يحول جسدك لحالة التضور من الجوع وهي استجابة تكيفية يلجأ لها الجسم ليتأقلم مع نقص الغذاء عن طريق تقليل الحرق، وهو ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. توجد فوائد كثيرة لشرب كميات كبيرة من الماء على مدار يومك، أحد هذه الفوائد هو أن الماء يقلل انتفاخ الوجه.  السبب في كوْن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، بالتالي يحسن صحتك بصورة عامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك.  شرب ماء بارد يحرق سعرات أكثر. حاولي أن تشربي مقدار 8 أكواب ماء يوميًا، فإبقاء جسم مُرطّبًا سيجعلك بحال أفضل ومع مرور الوقت سيجعل وجهك أنحف. سيكون من الأفضل لو قل تناولك للأغذية المعالجة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، جربي استبدال هذه الأطعمة بخضروات وفواكه طازجة وبطعام غني بالألياف وبالسمك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.  تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المعالجة. حاولي الحد من الأطعمة المليئة بالملح (الوجبات السريعة مثلًا)، فهو يشجع...

Summary in Vietnamese:
Loại bỏ mỡ toàn thân. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước. Chọn đúng loại thực phẩm cho chế độ ăn lành mạnh. Xác định xem có phải bạn bị khó tiêu.