Xác định các suy nghĩ tiêu cực. Tập trung vào các suy nghĩ tích cực. Luyện tập tính lạc quan. Cố gắng đừng để “nhà phê bình trong thâm tâm bạn” lên tiếng. Đừng sống trong quá khứ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن:   تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية. استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية. تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." " كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء.  حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة:   هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟ هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟ إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف.   قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا. عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف." سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).