Để cơ nghỉ ngơi. Chườm đá. Quấn băng. Nâng cao cơ. Uống thuốc giảm đau.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
अगर आपने मांसपेशियों पर काफी जोर डाल दिया है, तो उस गतिवधि को रोक दीजिये जिसमें उस पर ज्यादा जोर पड़ा था। मांसपेशियों की खिंचन दरअसल मसल फाइबर का फट जाना है, और ज्यादा जोर-आजमाइश से वह चीरा और गहरा होकर गंभीर चोट में बदल सकता है।  महसूस होने वाले दर्द की मात्रा को अपना गाइड बना लीजिये: दौड़ या स्पोर्ट्स के दौरान अगर आपकी नस खिंच गयी हो, और दर्द से तिलमिलाकर आपको रुककर साँसों को सहेजना पड़े, तो सबसे अच्छा यही होगा कि बाकी गेम के दौरान आप बाहर बैठिये। एक्टिविटी को दोबारा शुरू करने से पहले कुछ दिन आराम कर लीजिये। चोट की जगह पर बर्फ रखना सूजन को कम करेगा और दर्द से राहत देगा। एक बड़े झोले या थैली को बर्फ से भर लीजिये। सीधे बर्फ लगाने से होने वाली त्वचा की किसी क्षति से बचने के लिए इसे एक पतली तौलिया में लपेटिये। सूजन वाली जगह पर आइस पैक को बीस मिनट तक रखें। इसे दिन में कई बार दोहराएँ जब तक सूजन ख़त्म न हो जाए।  फ्रोजन मटर या जमी हुई किसी दूसरी सब्जी से भरा बैग भी आइस पैक जैसा ही फायदा देगा। सिंकाई से बचें, यह मांसपेशी की खिंचन से होने वाली सूजन को कम नहीं करती। खिंची हुई मसल्स वाली जगह को दबाने से सूजन कम होगी, और यह ज्यादा चोट लगने से बचाव करेगा।  ज्यादा जोर से न दबाएँ वरना इससे रक्त संचालन रुक जाएगा।  अगर आपके पास घाव वाली बैंडेज नहीं है, तो पुराने तकिये की खोल से एक लम्बी पट्टी काट लीजिये और इसे कॉम्प्रेस के लिए इस्तेमाल कीजिये। सूजन वाले अंग को ऊँचा उठा कर रखने से सूजन कम हो जायेगी और यह इसके जख्म को भरने के लिए पर्याप्त आराम दे देता है।  खिंचन अगर पैरों की नस में है, तो जब बैठे, इसे एक तख़्त या चेयर पर उठाकर रखिये। अगर बांह की नस खिंची है, तो एक स्लिंग (sling) से आप इसे ऊपर झुलाकर रख सकते हैं। नॉन स्टेरॉयडल एंटी इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDS) जैसे एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन दर्द को कम करते हैं और नस की खिंचन में भी आपको आसानी से घूम-फिर पाने में मदद करते हैं। बतायी गयी डोज से ज्यादा खुराक न ले, और बच्चों को एस्पिरिन हरगिज न दें।