Article in Indonesian: Anda bisa mengetahui secara persis jumlah berat badan yang harus diturunkan dengan bekerja sama dengan dokter. Selain itu, dokter bisa meninjau obat-obatan atau kondisi kesehatan yang Anda miliki saat ini dan menentukan tingkat keamanan dari penurunan berat badan yang Anda lakukan.  Dokter juga bisa membantu Anda untuk menentukan apakah secara fisik Anda mampu melakukan latihan dan olahraga berat atau tidak. Dokter juga bisa memberikan beberapa tips dasar mengenai cara menghitung kalori dan memutuskan apa yang paling cocok untuk Anda. Setiap kali menjalankan program penurunan berat badan (program komersial atau buatan sendiri), sebaiknya Anda memulainya dengan menetapkan tujuan yang realistis bagi diri Anda sendiri. Ini bisa membantu Anda untuk menentukan jenis diet, lama diet dan apakah Anda perlu menyertakan aktivitas fisik atau tidak. Tujuan yang terlalu berlebihan atau terlalu muluk biasanya hanya menimbulkan keputusasaan dan bisa membuat Anda menyerah.  Secara umum, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan lebih dari 0,45 kg hingga 0,95 kg dalam seminggu.  Batas angka ini dianggap realistis, aman, dan bisa digunakan untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Program diet yang mengklaim bisa menurunkan berat badan secara lebih cepat atau dalam jumlah yang lebih besar mungkin tidak aman dan biasanya tidak bisa diterapkan dalam jangka panjang. Berfokuslah pada tujuan yang lebih kecil dan lebih mungkin untuk dijalani. Apabila Anda harus menurunkan berat badan dalam jumlah yang besar, mungkin Anda harus menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri. Anda bisa menetapkan satu tujuan jangka panjang dan beberapa tujuan kecil sebelum mencapai tujuan utama. Misalnya: Turunkan berat badan sebesar 13,5 kg dalam enam bulan sebagai tujuan jangka panjang. Beberapa tujuan jangka pendek yang menyertainya bisa berupa: Turunkan berat badan sebesar 2,2 kg dalam dua minggu, kemudian 4,5 kg dalam empat hingga lima minggu, dsb. Beli atau buatlah kalender sendiri untuk melacak tujuan Anda. Lingkari hari yang Anda...

Summary in Vietnamese:
Đến gặp bác sĩ. Thiết lập mục tiêu thực tế. Thưởng cho bản thân. Vạch ra kế hoạch thay đổi lối sống.