Article in Spanish: El estrés hará que respires más rápido y con menos profundidad que lo habitual. Las técnicas de respiración profunda te ayudarán a reducir el estrés y los niveles de cortisol. Si practicas ejercicios de respiración abdominal por 20 a 30 minutos a diario, esto disminuirá la ansiedad y los niveles de estrés en gran medida. La respiración profunda aumentará el flujo de oxígeno al cerebro, lo que fomentará un estado de tranquilidad. Si dominas estas técnicas, podrás conectar el cuerpo con la mente y detener la respuesta al estrés generada por la liberación de cortisol.  Combina la respiración profunda y la visualización a fin de detener los efectos perjudiciales de dicha hormona. Imagina que tienes agujeros en los pies por los que el aire caliente puede ingresar a tu cuerpo. Respira profundo y visualiza el aire pasando por ellos hacia todo tu cuerpo. Relaja los músculos conforme exhales y envía el aire caliente hacia los agujeros para expulsarlo. Podrás completar este ejercicio en 6 segundos, y se le conoce como la “respuesta tranquilizante”. Haz que tu cuerpo, mente y emociones entren en armonía a través de ritmos respiratorios naturales y específicos. Las técnicas de respiración rítmica serán de utilidad para eliminar el estrés, la fatiga y la furia. Échate boca arriba y coloca una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhala con lentitud por la nariz conforme relajes todo el cuerpo con los ojos cerrados. La mano en el estómago deberá elevarse (no la que tengas en el pecho). Aguanta la respiración por 3 segundos y luego libera el aire. Haz este ejercicio hasta que te sientas totalmente relajado. Quizás tus mañanas incluyan responsabilidades como tomar una ducha, preparar el desayuno y el almuerzo, alistar a tus hijos para la escuela, colocarte la ropa de trabajo, y lidiar con el tráfico en hora punta. Tendrás que relajarte por 20 minutos al despertar y antes de empezar las diversas actividades que te alisten para el día.  Los estudios han demostrado que se puede reducir el cortisol (“la hormona del...

Summary in Vietnamese:
Tập hít thử sâu. Thư giãn 12 phút mỗi buổi sáng. Thiền. Tham gia lớp tập yoga. Đi bộ trong rừng. Nghe nhạc. Trồng cây xanh.