Việc cân thường xuyên rất quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng trọng lượng cơ thể. Ghi chú lại số cân nặng ban đầu và bạn lên khoảng bao nhiêu cân một tuần. Thông tin này có thể giúp bạn biết được bạn tiến bộ như thế nào hay báo hiệu bạn có nên lặp lại kế hoạch tăng cân hay không. Cân trong cùng một thời gian trong ngày, cùng một bộ quần áo hoặc thậm chí cân mà không mặc gì cả vào mỗi tuần. Thói quen này sẽ giúp giảm thiểu tối đa tính không chính xác (chẳng hạn như trang phục hay đồ ăn mà bạn vừa mới hấp thụ trong suốt một ngày). Vào mỗi tháng, đừng quên kiểm tra trọng lượng cơ thể và nhật ký ăn uống. Ước định xem bạn đã làm tốt mọi việc chưa, và liệu bạn có đang đạt được mục tiêu cân nặng hay không.  Nếu bạn tăng cân ổn định, điều đó có nghĩa là bạn đang dần đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Hay nếu bạn đạt được mục tiêu thành công, hãy theo dõi xem mức calo hiện tại giúp bạn duy trì cân nặng như thế nào. Nếu bạn ngừng việc tăng cân hay đã làm hết khả năng mình, đây là lúc kiểm tra lại khẩu phần ăn và lối sống của bạn. Tính toán lại lượng calo tổng thể và xem xét nhật ký ăn uống của bản thân. Nếu bạn vẫn khăng khăng giữ nguyên khẩu phần ăn, tốt hơn hết là bạn nên tăng thêm lượng calo cần thiết. Cố gắng tạo thay đổi như đã đặt ra và kiểm tra lại vào tháng tiếp theo để xác định lại tiến trình. Nhóm này thực sự giúp ích rất nhiều trong bất kỳ sự thay đổi hay mục tiêu nào mà bạn đề ra. Nếu bạn cố gắng tăng cân (đặc biệt là sau khi mới ốm dậy), nhóm hỗ trợ sẽ giúp tạo động lực và cổ vũ bạn trong quá trình tiến đến mục tiêu đề ra. Trò chuyện với gia đình và bạn bè về tình trạng và mục tiêu của bạn. Đừng ngại chia sẻ với họ những gì bạn đang làm, lý do tại sao, và họ có thể làm gì để giúp bạn đi đúng hướng.

TL;DR in Vietnamese:
Cân đo hàng tuần. Tái đánh giá lại hàng tháng. Xây dựng nhóm hỗ trợ.