. Contar es una técnica efectiva para quedarse dormido, pues requiere de la concentración mental necesaria para impedir que pienses en algo diferente. Además, también es un poco aburrida, lo que es bueno para inducirte al sueño. Prueba la técnica milenaria de imaginar ovejas saltando una cerca o utiliza el método recomendado por los psicólogos de la cuenta regresiva desde el 300, de tres en tres. La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación física comprobada que reduce la fatiga muscular y te ayuda a dormir más rápido. Se hace concentrándose en cada parte individual del cuerpo por separado, poniéndola tensa y luego relajándola conscientemente. Comienza con las puntas de los pies y trabaja cada parte del cuerpo por separado hasta que llegues a la cima de tu cabeza. Quizás no parezca lo más lógico, pero a veces lo mejor que puedes hacer cuando tienes problemas para dormir es salir de la cama y distraerte haciendo algo diferente. No es productivo quedarte echado en tu cama desesperándote porque no puedes dormir. Trata de leer un libro, ver un poco de televisión, escuchar música o preparar un tentempié. Quédate fuera de la cama entre 30 y 60 minutos o hasta que empieces a sentirte cansado. Esta técnica contribuirá a que tu cerebro asocie la cama con el sueño. Visualizar una imagen agradable o relajante puede ser una manera excelente de distraerte. Piensa en el océano, un arcoíris, una isla tropical desierta o cualquier paisaje que te haga sentir feliz y en paz. Una versión más elaborada sería representarte escenas o actividades que te gustan. Imagina que eres un superhéroe o una celebridad, diseña la casa de tus sueños mentalmente o piensa que estás jugando en una habitación llena de mininos o cachorritos. La música o las grabaciones de sonidos tranquilos pueden ser muy efectivas para distraerte y dejar que tu mente se vaya alejando hasta llegar al sueño. A ciertas personas les gusta escuchar la lluvia; mientras que otras prefieren los sonidos de una selva o las canciones de las ballenas....

TL;DR in Vietnamese:
Đếm cừu. Tập trung thư giãn cơ bắp. Ra khỏi giường ngủ. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh.