Une alimentation équilibrée composée de nutriments sains vous rendra plus forte et en bonne santé. Elle vous permettra d'atteindre une taille optimale. Ça signifie que vous devez éviter les gâteaux, boissons gazeuses et pizzas pour ne manger que les salades, grains entiers et poissons. Si vous ne vous sentez pas d'humeur à manger ces aliments, cherchez différentes recettes et essayez différentes combinaisons de plats qui vous attirent. Pour avoir une idée de ce qu'est une alimentation saine comprenant des protéines, fruits, légumes, céréales et produits laitiers, consultez le site du ministère de l'Éducation nationale. Les protéines sont indispensables à votre croissance et votre vigueur. Elles aident vos os, muscles et cartilages à se développer . Consommer suffisamment de protéines est important si vous souhaitez maximiser votre taille potentielle. La quantité recommandée varie en fonction de l'âge, du sexe et de la quantité d'exercices réalisés.  Elle est de 140 grammes par jour pour les filles âgées de 9 à 18 ans. 140 grammes par jour pour les garçons de 9 à 13 ans. 180 grammes par jour pour les garçons de 14 à 18 ans . Les aliments protéiques comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines. La vitamine D vous aide à avoir des os plus forts et favorise la croissance musculaire chez les enfants . Une étude récente a démontré que la carence en vitamine D empêchait la croissance et la prise de poids chez les adolescentes .  Parmi les aliments riches en vitamine D, on peut citer les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies . La meilleure manière d'alimenter son corps en vitamine D consiste à s'exposer au soleil. Il vous suffit de vous mettre au soleil durant quelques minutes chaque jour pour avoir naturellement la quantité dont vous avez besoin. Vous devez exposer votre peau au soleil, pas vos vêtements... Même si les études ne sont pas encore concluantes, l'évidence scientifique a permis de faire le lien entre une déficience en zinc et un retard de...

TL;DR in Vietnamese:
Ăn đúng cách. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đủ vitamin D. Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể. Nạp nhiều canxi. Tránh xa một số thực phẩm nhất định. Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin. Cảnh giác trước sản phẩm chữa bệnh màu nhiệm.