Article in Arabic: . أفضل دفاع ضد الكارهين لك هو أن تحب نفسك. حين تكون واثقًا بنفسك، تشع هذه الطاقة ويلاحظها الآخرون. تأتي الثقة بالنفس من معرفة أنك جيد بالشكل الكافي (الثقة بالنفس) وأنك قادر على فعل أي شيء (الكفاءة الذاتية).   اصنع قائمةً بالأشياء التي تجعلك واثقًا من نفسك مقابل الأشياء التي تجعلك خجول أو تشعر بعدم الآمان. يمكنك البدء بصنع قائمة بالأشياء التي تبرع بها، وقائمة بالأشياء التي تعاني منها. فكر في كل أنواع الأشياء، مثل جعل الآخرين يضحكون أو الطبخ أو الالتزام بالجداول أو الوفاء بالوعود أو الرقص أو غيرها من الأشياء، يمكنك بعدها تصنيف تلك الأشياء لمجموعات مثل "اجتماعية" أو "عاطفية" أو "فكرية" أو أي شيء آخر يهمك. ركز على تحسين الأفكار السلبية والحوار الذاتي السلبي (الأشياء التي تقولها لنفسك في عقلك)، خاصةً في النقاط التي تشعر بأنك غير جيد فيها. حين تجد نفسك تشكك في مقدرتك أو تفكر بسلبية، أعد صياغة الأفكار، فبدلًا من التفكير في "أنا سيء للغاية في الرياضيات" فكر كم أنت بارع في البحث عن التفاصيل وحل المشكلات وقل لنفسك: "أنا أستطيع هزيمة هذه المسألة الرياضية!" مصطلح "غير محبوب" ليس دقيقًا للغاية، إن فكرت في شخص أو شيء "لا تحبه" قد تشعر فعليًا بمشاعر مثل التناقض أو التقزز أو عدم الثقة أو الخوف أو الجرح أو الاستياء أو الغيرة أو أي عدد لا يحصى من مجموع هذه المشاعر السلبية أو غيرها.   إن كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية لدى أحدهم لك، سيتحتم عليك معرفة أسباب كونك غير محبوبًا في باديء الأمر، ثم يمكنك بعدها العمل على تحسين هذه النقاط تحديدًا لهذا الشخص، على سبيل المثال إن كان أحدهم لا يحبك لأنك حاد الطبع، يمكنك محاولة أن تخفف من حدتك مع هذا الشخص، أو إن كان أحدهم لا يحبك لأنك لا تفي بالتزاماتك، يمكنك العمل على أن تكون أكثر اتساقًا ووفاءً لعهودك. تحديد أسباب كونك مكروهًا قد يكشف لك حقيقة بسيطة ألا وهي أن البعض يكرهك أحيانًا لأسباب لا تمت لك بصلة، هذا غير عادل أبدًا، ولكنه طبيعي للغاية. قد يكرهك أحدهم لأنك تذكره بشخص آخر أو لأنه ببساطة شخص سلبي أو لأنه يغار منك أو لأي سبب آخر! أحيانًا إدراك أن أسباب أحدهم لكرهك هي أسباب سطحية أو سخيفة أو ببساطة لا صلة لها بواقعك قد يساعدك على تقبل كونك غير محبوبًا لما هو الأمر عليه. إن كان الآخرون يكرهونك في المدرسة أو العمل أو دور العبادة أو المنزل أو أي مكان آخر على وجه الخصوص ولا تستطيع معرفة...

Summary in Vietnamese:
Xây dựng sự tự tin Xác định căn nguyên lý do vì sao bạn bị ghét. Nhờ người bạn tin tưởng giúp đỡ.