First, read the Portuguese article below.

Quem já passou pela seção de cereais do supermercado sabe que as opções são quase infinitas. O tipo de cereal escolhido vai afetar diretamente o seu café da manhã. Alguns produtos são doces e cheios de açúcar, ao passo que outros são mais saudáveis, com fibras e grãos integrais. Nem todos os cereais são iguais. Examine bem as suas opções.  Os cereais mais docinhos e coloridos, como o Fruit Loops, o Nescau Cereal, o Sucrilhos e o Moça Flakes, transformam o café da manhã em uma verdadeira sobremesa. Embora sejam gostosos, esses favoritos da criançada também são entupidos de açúcar e devem ser consumidos com moderação.  Para uma opção mais saudável, invista em um cereal rico em fibras e com um alto percentual de grãos integrais. Também é bom que o cereal seja rico em proteína, pois, assim, você ficará satisfeito por mais tempo. Algumas opções nesse sentido são o Cheerios, o Nesfit, o 7 Grãos Zooreta e o Müsli.  A granola e o muesli também são opções saudáveis para deixar você de estômago cheio. Leia os nossos artigos sobre como fazer muesli e granola caseiros. Assim como no caso dos cereais, as opções não são poucas. Entre os diferentes tipos de leite de vaca, os leites sem lactose e os leites vegetais, você certamente vai encontrar um que fique delicioso com o seu cereal preferido.  Quando dizemos a palavra leite, a maioria das pessoas pensa no leite de vaca, que pode ser encontrado no mercado nas versões integral, semidesnatado e desnatado. O leite integral tem um gosto mais forte e 3,2% de gordura. Já o semidesnatado é mais light, com 1% a 2% de gordura. O leite desnatado, por sua vez, tem 0% de gordura. O gosto é um pouquinho mais fraco, mas ele é a opção menos calórica. Para escolher o leite de vaca certo para você, leve em conta a sua dieta e as suas preferências pessoais.  Os leite sem lactose são ótimos para quem fica com o estômago esquisito depois de tomar leite. Muitas pessoas são intolerantes à lactose, o que significa que elas não conseguem digeri-la corretamente. O leite sem lactose é um leite... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chọn ngũ cốc. Chọn sữa. Lựa chọn một số thức ăn bổ sung khác.