Kiểm tra cân nặng một hoặc hai lần mỗi tuần. Tìm nhóm hỗ trợ. Tự thưởng cho bản thân.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Monitorar o progresso é importante nessa jornada. Assim, você vai saber se a dieta está realmente funcionando ou precisa de algumas alterações.  Lembre-se: uma perda de peso saudável se trata de emagrecer de 450 a 900 g por semana. Tenha paciência! Seu lema deve ser “devagar e sempre”.  Para uma pesagem mais precisa, suba na balança na mesma hora do dia, no mesmo dia da semana e com a mesma roupa (ou sem roupa nenhuma). Se a balança empacou ou está aumentando, volte a analisar o plano alimentar