Article in French: Une fois que vous êtes bien installé, glissez une poche de glace entre votre dos et le siège, juste à l'endroit qui vous fait mal. La douleur devrait rapidement s'estomper, car la glace a ce pouvoir de réduire une inflammation .  Laissez la poche sur la zone douloureuse une vingtaine de minutes par séance . En deçà de vingt minutes, à part vous refroidir, la glace ne vous apportera aucun soulagement . Appliquez ainsi du froid cinq fois par jour en laissant environ 45 minutes entre chaque application . Si vous n'arrivez pas à maintenir en place la poche de glace, parce que vous bougez, essayez de la fixer avec une serviette un peu longue ou une bande élastique. La chaleur relaxe les muscles et diminue ainsi la douleur. Quand on est à son poste de travail, il est assez facile d'utiliser une poche de gel chauffant ou d'enduire la partie douloureuse d'une pommade chauffante .  Remplissez une bouteille d'eau chaude ou mieux, prenez une poche de gel réchauffée au four à micro-onde. Placez l'objet entre le dossier du siège et la partie douloureuse. Pour soulager la douleur, vous pouvez utiliser une pommade chauffante, souvent en vente libre. Commencez par en prendre un en vente libre. Ainsi, il vous aidera à lutter contre la douleur et l'inflammation .  Pour soulager votre douleur du dos, prenez de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxène (AINS). Si vous êtes allergique à ces produits, prenez plutôt du paracétamol . L'ibuprofène et les AINS sont de puissants anti-inflammatoires . Au bureau, vous pouvez à la fois appliquer du froid sur votre dos et prendre un antalgique. Ainsi, vous multipliez vos chances de faire disparaître la douleur. Si les antalgiques s'avèrent inefficaces, prenez un médicament myorelaxant. Seul votre médecin est habilité à vous en prescrire un, aussi expliquez-lui bien que vous avez tout essayé et que rien n'y a fait . Les myorelaxants détendent tellement qu'il pourrait vous arriver de somnoler, ce qui vous rendrait moins performant au travail . Massez la zone douloureuse afin de...

Summary in Vietnamese:
Đặt túi chườm đá lên lưng. Áp dụng phương pháp trị liệu bằng nhiệt. Dùng thuốc giảm đau. Uống thuốc giảm căng cơ. Mát-xa nhẹ. Tự bấm huyệt. Kéo dãn lưng trong khi ngồi làm việc. Kéo dãn cơ gân trong khi ngồi.