सकारात्मक पुष्टि का मतलब, आपके खुश, स्वस्थ और अपनी काबिलियत का अहसास करने के लिए वक़्त लेना होता है। नेगेटिव विचार (खुद को कम, किसी काम के लायक नहीं समझना, बगैरह) में सकारात्मक पुष्टि से मदद मिल सकती है। “मैं...” और इसके बाद में आप अपने अंदर मौजूद जिस अच्छी बात को लेकर खुश हैं, जैसे कि “मैं बहुत स्मार्ट हूँ,” “मैं अपनी जॉब में अच्छा हूँ,” या “मैं अपने परिवार का एक हिस्सा होने को लेकर बहुत खुश हूँ” जैसा कुछ बोलने की प्रैक्टिस करें।  अपने अंदर मौजूद पॉज़िटिव गुणों की एक लिस्ट बनाएँ और उसे किसी ऐसी जगह पर लगा दें, जहाँ से आप उसे डेली देख सकें, जैसे कि आपकी डेस्क पर या फिर बाथरूम मिरर पर। बुरे विचारों के साथ में लड़ें: अगर आप लगातार “मैं कितनी बुद्धू हूँ,” कहती रहेंगी, तो इसके लिए सकारात्मक पुष्टि के तौर पर बोली जाने वाली कई सारी पॉज़िटिव बातें मौजूद हैं, जैसे कि “मैं कार ठीक करना जानती हूँ,” “मैं खाना पका सकती हूँ,” या फिर “मैं बहुत इंटेलिजेंट हूँ।” ज़्यादातर बुरे खयाल खाली समय में या जब आप थके हुए होते हैं, तब उस दौरान आते हैं, जब हमारे मन को बिना किसी डिसट्रेक्शन के पूरा भटकने की पूरी आजादी होती है। किसी ऐसी रूटीन की तलाश कर लें, जो आपको मिलने वाले खाली वक़्त की मात्रा में कमी कर सके, जैसे कि एक एक्सरसाइज रूटीन, राइटिंग या आर्ट प्रोजेक्ट शुरू करना या फिर कम्यूनिटी सर्विस देना शुरू कर देना। अकेले रहना बुरा नहीं है, लेकिन बिना किसी वजह के अकेले रहना, चिंताओं और आशंकाओं को जन्म दे सकता है। रिश्तों में लोगों को समझ पाना सबसे मुश्किल काम होता है। आप खुद को दूसरे इन्सानों के मन में चलने वाली बातों को, क्या आपके किसी फ्रेंड का मकसद आपका अपमान करके का था या फिर कोई आपकी पीठ पीछे बातें कर रहा है, समझने की कोशिश में उलझा हुआ पा सकते हैं। हालांकि, अगर आपका ऐसा कोई फ्रेंड है, जो लगातार आपके अंदर बुरे विचारों को जन्म दे रहा है, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। चाहे जो भी वजह हो, ये रिश्ता आपके लिए सही नहीं होगा।  नेगेटिव लोगों से ज्यादा दूरी बना लें – क्या आपके बुरे विचार काफी वक़्त तक नजर नहीं आने पर चले जाते हैं? ऐसे लोगों से दूर रहें, जो लगातार आपका अपमान करते हैं या आपका मज़ाक बनाते हैं, आपके साथ में मिलना भूल जाते हैं या फिर आपके टाइम या हॉबीज का सम्मान नहीं करते हैं। आप आपके बुरे विचारों को स्वीकार करने के लिए जो भी...

TL;DR in Vietnamese:
Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.