First, read the Portuguese article below.

Escovar os dentes remove a placa da boca, o que ajuda a combater doenças da gengiva e cáries. Na verdade, quase todos os problemas de saúde bucal podem ser prevenidos com a higiene dental consistente e cuidadosa. Você deve escovar os dentes pelo menos uma vez de manhã e outra à noite e após as refeições, se possível. Se não tiver certeza sobre qual é a técnica de escovação correta, você deve pedir a seu dentista uma rápida lição durante sua próxima consulta, ele ficará feliz em ajudar! Usar o fio dental todos os dias é uma parte essencial de qualquer rotina de higiene bucal, mas é uma prática muitas vezes negligenciada. O fio dental remove a placa acumulada e as bactérias das rachaduras e fendas que sua escova não consegue alcançar.  Lembre-se de usar o fio dental com delicadeza para evitar irritar o frágil tecido gengival, e use um pedaço limpo de fio entre cada dente para impedir que as bactérias se espalhem de uma parte da boca para outra. Caso tenha dificuldade em usar o fio dental, compre uma caixa de palito de dentes na farmácia ou supermercado. Estes são pequenos palitos de madeira que têm o mesmo efeito que o fio dental convencional. A má nutrição pode provocar inflamação da gengiva (entre outros problemas). É particularmente importante que você obtenha quantidade suficiente de vitamina C, cálcio e ácido fólico em sua dieta. A vitamina C e o ácido fólico contribuem ativamente para a saúde das gengivas e evitam a gengivite. Já no caso do cálcio, tem sido demonstrado que as pessoas com deficiência dessa substância estão muito mais propensas a desenvolver doenças da gengiva. Tome um multivitamínico todos os dias e coma muitas frutas, legumes e verduras frescas.  As principais fontes alimentares de vitamina C incluem mamão, pimentão, morango, brócolis, abacaxi, couve de Bruxelas, kiwi, laranja, melão e couve. As melhores fontes de cálcio incluem produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, sardinhas, tofu, salmão, leite de soja, cereais e couve. Alimentos com altos níveis de ácido fólico incluem folhas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đánh răng nhẹ nhàng, tối thiểu 2 hay 3 lần mỗi ngày. Xem việc xỉa răng bằng chỉ nha khoa là thói quen vệ sinh răng hằng ngày. Đảm bảo chế độ ăn phong phú, giàu vitamin C, canxi và axít folic. Không súc miệng bằng các loại nước có tính chua hay nước chanh: Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Từ bỏ thuốc lá. Đến phòng khám nha để kiểm tra và vệ sinh răng.