Article in Indonesian: Situasi-situasi yang membuat stres, misalnya ketika seseorang marah kepada kita, dapat memacu respons “berusaha mempertahankan diri atau kabur”, yang akan mempercepat detak jantung, memacu pernapasan dan membuatnya pendek, serta mengirimkan hormon penyebab stres di seluruh tubuh.  Lawan respons ini dengan menarik napas dalam-dalam untuk membantu diri agar tetap tenang. Ingat: dua orang yang sedang marah hanya akan memperburuk keadaan yang memang sudah tegang.   Tarik napas dalam 4 hitungan. Rasakan paru-paru dan perut Anda mengembang saat menarik napas.   Pertahankan selama 2 detik, kemudian lepaskan napas perlahan dalam 4 hitungan. Saat membuang napas, berfokuslah merilekskan otot-otot sathe di wajah, leher, dan bahu. Bereaksi dengan tenang terhadap orang yang marah bisa membantu mengurangi situasi yang tegang. Merespons dengan kemarahan hanya akan memperburuk keadaan. Berjalan-jalanlah, bermeditasilah, dan hitung mundur dari 50 untuk menenangkan diri sendiri. Anda mungkin akan sulit melepaskan perasaan personal dari konfrontasi dengan seseorang yang marah. Ingat, kemarahan biasanya merupakan tanda bahwa lawan bicara belum belajar merespons dalam cara tegas yang sehat terhadap situasi yang ia anggap mengancam.  Studi menunjukkan ketika orang-orang mengingatkan diri sendiri bahwa mereka tidak bertanggung jawab atas kemarahan orang lain, peluang mereka untuk marah juga akan berkurang.   Kemarahan bertambah parah karena beberapa faktor: rasa tidak aman, kurangnya pilihan, perilaku tidak hormat, atau respons-respons pasif-agresif terhadap sebuah masalah. Manusia merasa tidak aman saat ada suatu tingkat ketidakyakinan tertentu dalam sebuah situasi. Jika tingkat dasar keteraturan dan rasa aman mereka terancam, orang-orang mungkin bereaksi dengan menunjukkan kemarahan.   Orang juga mungkin bersikap kasar saat mereka merasa pilihannya terbatas. Sikap ini muncul dari rasa tidak berdaya karena sedikitnya opsi yang tersedia dalam sebuah situasi.   Ketika orang merasa tidak dihargai, ia mungkin marah. Misalnya, jika...

Summary in Vietnamese:
Hít một hơi thật sâu. Kiểm soát cảm xúc của bạn. Tránh cho rằng người kia nhắm vào mình. Giữ bình tĩnh. Cẩn thận đừng để xảy ra đổ vỡ trong giao tiếp.