Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ).

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Latihan ini dilakukan dengan meletakkan telapak kaki di tempat yang lebih tinggi daripada kepala sambil bertumpu pada telapak tangan di lantai. Sebelum melakukan push up, jejakkan jari kaki di permukaan setinggi 25-30 cm dari lantai lalu lakukan push up seperti biasa.  Gunakan tumpukan buku atau anak tangga untuk menyangga telapak kaki. Semakin tinggi posisi kaki, gerakan push up semakin berat. Awali latihan ini dengan postur tubuh seperti ingin melakukan gerakan dasar push up sambil meluruskan