Isso deixa a pessoa mais cansada fisicamente durante a noite, ao mesmo tempo que o corpo libera endorfinas, que a acalmarão psicologicamente.  As atividades físicas podem “acordar” o corpo; o melhor é exercitar-se o mais cedo possível. Caso possa escolher entre a manhã e a noite, tente ir durante o dia. Adultos entre 18 e 64 anos de idade devem realizar ao menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada todas as semanas, com sessões de pelo menos 10 minutos.  Incentive crianças com insônia a realizarem atividades físicas. Isso as deixará mais cansadas à noite. Chás sem cafeína e com valeriana ou camomila iniciam o processo de relaxamento do corpo antes de deitar. Procure chás com tais ingredientes ou que sejam próprios para a hora de dormir. Essa é uma ótima maneira de esvaziar a mente e relaxar o corpo para dormir. Após deitar e ficar em uma posição confortável, faça o seguinte:  Inspire através do nariz e expire pela boca. Feche os olhos e concentre-se em sentir a respiração à medida que o ar circula pelo corpo. Em sua mente, visualize-o percorrendo a boca e nariz, entrando nos pulmões e saindo novamente. Note em que partes do corpo você carrega tensão no corpo. Ao expirar, relaxe tais áreas conscientemente. Se os pensamentos voltarem às preocupações, aceite-as e concentre-se novamente em sua respiração. Nesse método, você fornecerá algo para que a mente se concentre e que não sejam os eventos estressantes do dia a dia. Nesse caso, são várias coisas que poderão funcionar para cada pessoa: um lugar que você gosta, uma cidade imaginária, praticar uma atividade que dá prazer ou até contar uma história a si mesma.  Lentamente, imagine a cena com o máximo de detalhes que puder. Ao imaginar uma praia, por exemplo, visualize as ondas, ouça-as quebrando na praia junto com o barulho das gaivotas e “sinta” o cheiro da água salina. Entregue-se à brisa que sopra e ao calor do sol.  Caso perceba que está voltando a pensar nos assuntos estressantes do cotidiano, lembre a si mesmo que você vai tratar disso apenas...

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Tập thể dục trong ngày. Uống trà giúp làm dịu. Tập bài tập hít thở. Sử dụng hình ảnh. Thử thư giãn cơ bắp liên tục. Nhờ người bạn đời xoa bóp. Đọc một cuốn sách giúp làm dịu. Viết ra một số căng thẳng và lo lắng. Ngừng cố gắng khi bạn không thể ngủ.