Makanan cepat saji dan makanan olahan mungkin saja berkalori tinggi, tetapi kalori tersebut kosong dan tidak mengandung banyak nutrisi. Sebaliknya, makanan padat gizi penuh dengan nutrisi dan lemak baik, protein, vitamin, serta mineral.  Untuk serealia, pilih roti padat seperti roti gandum dan pumpernickel. Roti dedak dan gandum utuh juga bagus. Untuk buah, pilih pisang, apel, kismis, buah kering, dan alpokat. Dalam upaya menaikkan berat badan, umumnya buah berpati yang mengandung banyak kalori dan nutrisi lebih baik daripada buah kaya air seperti semangka atau jeruk. Untuk sayur, cobalah polong-polongan, kentang, dan lobak. Sama seperti buah, sayur berpati lebih baik daripada sayur kaya air. Dalam kelompok produk olahan susu, pertimbangkan keju, es krim, yoghurt beku, dan susu murni. Jangan hanya makan satu tipe makanan. Masukkan beberapa kelompok makanan dalam piring Anda. Kombinasi tersebut dapat menambah kalori dan juga memudahkan Anda untuk makan lebih banyak.  Misalnya, jangan hanya makan roti. Cobalah mengoleskan selai kacang dan tambah dengan irisan pisang. Atau, makan roti dengan irisan alpokat dan segelas kefir. Jika Anda suka makan telur di pagi hari, cobalah membuat telur orak-arik dengan cabai dan sosis. Daripada hanya makan semangkuk yoghurt, taburi dengan granola dan stroberi. Adakalanya Anda kehilangan motivasi untuk menyantap makanan kecil. Cobalah minuman berkalori tinggi di antara waktu makan jika Anda tidak bisa menelan camilan.   Smoothie yang dibuat dari buah dan sayur segar ditambah yoghurt. Jus buah segar akan menambah vitamin dan serat. Susu, milkshake, dan protein shake juga pilihan bagus. Anda bisa mencampur makanan atau bubuk bergizi dan berkalori tinggi ke dalam makanan favorit untuk menambah kalori tanpa efek kekenyangan. Cobalah beberapa cara berikut:  Mencampur susu bubuk ke dalam minuman, sup, rebusan, dan saus. Memasukkan kacang ke dalam selada atau serealia sarapan. Mencampur flax seed ke dalam selada, serealia sarapan, dan smoothie. Menaburkan parutan keju ke dalam kaserol,...

TL;DR in Vietnamese:
Bổ sung thức ăn giàu calo và chất dinh dưỡng. Chuẩn bị 3 nhóm thực phẩm cho mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm lỏng nếu bạn gặp khó khăn với thức ăn cứng. Bổ sung thêm nguyên liệu vào bữa ăn. Chế biến thức ăn bằng dầu và bơ. Bổ sung thêm chất đạm nếu bạn muốn tăng cơ bắp.