Vì mục tiêu của bạn là giảm mỡ mà không phát triển cơ cánh tay quá nhiều, do đó tốt nhất bạn nên tập với tạ tương đối nhẹ. Với mỗi bài tập bạn phải thực hiện được tối thiểu 15-20 nhịp mà không quá mệt hoặc cảm thấy cơ quá mỏi. Cách tập này giúp tăng cường sức bền, nên cơ thể bạn sẽ săn chắc mà không trở nên cơ bắp. Mục tiêu của bạn là khỏe mạnh nhưng không gầy trơ xương nên bạn đừng gắng sức vượt qua giới hạn bản thân. Nếu bạn cảm thấy phải nghỉ hơn một phút thì hãy giảm khối lượng tạ. Đối với tập sức bền đơn thuần thì bạn có thể tập cuốn bắp tay trước hai lần, mỗi lần 20 nhịp, sau đó tập nhún bắp tay sau 2 lần, mỗi lần 20 nhịp. Nếu bạn không lo về vấn đề phát triển thêm chút cơ bắp thì có thể tập 2 lần (15 nhịp/lần) hoặc 3 lần (12 nhịp/lần) với mức tạ nặng hơn. Để có kết quả tốt nhất bạn nên tập cho mỗi nhóm cơ hai buổi mỗi tuần. Ví dụ, tập bắp tay trước và bắp tay sau vào thứ 2, tập bắp tay sau và cơ đen ta vào thứ 4, tập cơ đen ta và bắp tay trước vào thứ 6.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Thực hiện nhiều nhịp tập với khối lượng tạ nhẹ. Nghỉ ngơi 30-60 giây giữa những lần tập. Thực hiện 2-3 lần tập cho mỗi nhóm cơ. Phân chia thời gian cho từng nhóm cơ.