Đi dạo ngoài trời. Ngừng sử dụng mạng xã hội. Thay đổi độ sáng. Nghe nhạc.

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Salir a caminar puede mejorar el estado de ánimo rápidamente. Te saca de tu entorno actual, lo cual puede estimular a que tus sentidos tengan un nuevo estado de ánimo. Harás un poco de ejercicio, lo que también puede mejorarlo. A su vez, estar al aire libre en la naturaleza ha demostrado mejorarlo. Cuando estés al aire libre, enfócate en la naturaleza: observa los animales, los insectos o las flores a los que normalmente no les prestas atención. Observa a los demás interactuando con la naturaleza. Observa las ondas formándose sobre la superficie de un estanque. Sin que te des cuenta, habrás olvidado todo tu mal humor. Estudios recientes han demostrado que los estados de ánimo que se expresan por las redes sociales pueden ser contagiosos. Leer los estados negativos de tus amigos puede afectar tu estado de ánimo más de lo que imaginas. Además, comparar tu vida con tu percepción de las vidas de tus conocidos basándote en sus publicaciones de redes sociales puede afectar tu autoestima negativamente. Si estás sentado en un ambiente con luces fluorescentes, apágalas y trata de trabajar con una lámpara de luz tenue durante un rato. Si está oscuro, exponte a una luz más intensa. El cambio de luz puede ayudarte a sentir que estás en un ambiente diferente, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo. Si puedes, prueba con la luz natural. Abre las persianas o, mejor aún, la ventana y toma un poco de aire fresco. Lo que elijas escuchar depende de tus gustos personales. A algunos les relaja escuchar música que va acorde a sus emociones (por ejemplo, música triste si están tristes, música enojada si están enojados, etc.) para luego poner música más alegre a medida que su estado de ánimo mejora. Otros encuentran que ponerse a escuchar música animada cuando están tristes les sube los ánimos. Puedes probar ambos métodos para averiguar cuál te funciona mejor.