Quand il fait chaud, il faut boire, car le corps perd rapidement son eau. Cette eau (du robinet, en bouteille) a un effet rafraichissant, aussi, n’attendez pas d’avoir soif. Vous pouvez consommer des eaux spéciales, avec des vitamines ou des électrolytes (Powerade, Gatorade) : leur usage ne se justifie que si vous avez eu une activité entrainant une disparition de ces éléments (course d’endurance ).  Pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté, observez la couleur de vos urines. Plus vos urines deviennent jaune foncé, plus vous êtes déshydraté : il faut boire en conséquence . Laissez tomber les boissons sucrées, comme les sodas. Elles empêchent votre corps de stocker correctement de l’eau. Ne buvez pas non plus d’alcool ou de café qui ont tendance à vous déshydrater, car très diurétiques. Buvez beaucoup avant un effort. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté, vous allez ressentir durant votre effort des crampes, signe le plus courant de la déshydratation . Par temps chaud, tous les moyens sont bons pour s’hydrater.  Achetez une bouteille d’eau ou une gourde que vous pouvez emporter partout avec vous et remplissez-la dès que vous le pouvez au cours de la journée. Préparez une bouteille d’eau gelée. Ainsi, vous pourrez l’emporter partout avec vous. Quand vous partirez de la maison, l’eau sera certes gelée, mais au cours de la journée, elle fondra ce qui vous procurera de l’eau fraiche. Enveloppez-la simplement d’une serviette pour qu’elle ne mouille pas vos autres affaires. Si vous êtes un peu oublieux, utilisez la technologie. Téléchargez une application (Hydro sur iPhone) qui vous rappellera quand et quelle quantité vous devez boire . Certains aliments vont vous aider à conserver une température corporelle acceptable. Mangez des salades, des légumes frais et crus, des fruits, comme du concombre, de la pastèque, des tomates, tous gorgés d’eau . Évitez de manger trop de viande et de produits contenant trop de protéines. Ces aliments obligent le métabolisme à fonctionner à plein, ce qui génère de la...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Cung cấp nước cho cơ thể. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Chọn các thức ăn giải nhiệt. Chế biến các món ăn không cần sử dụng lò hoặc bếp.