Tránh phán xét bản thân. Thiết lập một mạng lưới hỗ trợ. Cân nhắc tập thiền hoặc thực hành chánh niệm. Viết nhật ký. Duy trì chế độ ăn tốt và thói quen tập thể dục. Hạn chế tiêu thụ rượu.

Given the above summary, write a detailed text in Chinese for it.
患有精神疾病的人，尤其那些患有抑郁症和焦虑症的人，常常会感觉自己应该能够疾病中“振作起来”。但是，正如你无法从糖尿病或心脏病中自己“振作起来”一样，你也不应该因为无法战胜精神疾病而责备自己。 亲朋好友的接受和支持对任何人都十分重要，对精神疾病患者而言尤其如此。你可以先争取得到朋友和家人支持。另外还有很多互助小组。在社区附近或在网上找一个互助小组。 你可以在豆瓣小组、QQ群找到病友组织，与他们交流有助于疾病的治疗。 尽管冥想无法取代合格专业人士的帮助，但它可以帮助你管理某些精神疾病的症状，尤其是那些与成瘾和滥用药物或焦虑相关的精神疾病。正念和冥想强调接受和存在的重要性，这有助于缓解压力。  你可以先请训练有素的冥想专家或正念专家提供指导，然后自己进行训练。 国家心理疾病联盟、梅奥医学中心以及howtomeditate.org都提供了一些学习冥想的技巧。 在日记中记录你的想法和经历可以在几个方面提供帮助。写下负面想法或焦虑，可以让你不再关注它们。记录触发特定感受或症状的事物可以帮助医生更好地为你进行治疗。记日记还可以让你以一种安全的方式研究自己的情绪。 尽管规律饮食和经常锻炼无法预防精神疾病，但它们可以帮助你管理症状。如果你患有精神分裂或双相情感障碍等严重的精神疾病，那么保持规律的作息时间和充足的睡眠就尤为重要。 如果患有厌食症、贪食症或暴食症等饮食性疾病，你可能需要特别注意饮食和锻炼习惯。咨询专业人士，确保你的习惯健康。 酒精是一种抑制剂，会对你的幸福感产生重大影响。如果受到抑郁症或药物滥用等疾病的困扰，那么你应该彻底戒酒。如果要喝酒，一定要适量：一般来说，女性每天可以喝2杯红酒，2瓶啤酒，或2小杯烈酒，而男性每天可以喝3杯红酒，3瓶啤酒，或3小杯烈酒。 在服用某些处方药期间应该完全避免饮酒。关于如何管理药物，请咨询医生。