Tìm cách vận động nhiều hơn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Theo đuổi một chế độ tập. Đảo lộn mọi thứ. Tham gia các hoạt động ngoại khóa như chơi thể thao.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
अपने आप को रोज़ चुनौती देने से आप अपने शरीर को एकदम बढ़िया हाल में कर पाएंगे | अगर चुस्त होने का मतलब वज़न घटाना है तो ये आपकी मदद करेगा वजन कम कर के बनाये रखने में | अगर आपको अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो व्यायाम से आप ऐसा ज़रूर कर पाएंगे |  कार से जाने से अच्छा है दफ्तर के लिए बाईक से या मेट्रो या बस से जाएँ | अगर ऐसा कर पाना संभव न हो तो कार को अपने दफ्तर से थोड़ी दूर पार्क करें और रोज़ अपने आप को दो बार 15 मिनट चलने के लिए मजबूर करें | जब आप मॉल , मूवीज , पार्क या खरीदारी के लिए जाएँ तो अपनी कार को बिलकुल अंत में पार्क करें | अपने कुत्ते को बार बार बाहर घुमाने ले जाएँ इससे आपका कुत्ता और आपका शरीर दोनों ही खुश रहेंगे | अपने घर की अच्छे से सफाई करें | आपको हैरानी होगी की घर के काम से कितनी थकावट होती है : डस्टिंग करना , टॉयलेट की सफाई, बर्तन धोना, बगीचे की जंगली घास तोड़ना और गेराज की सफाई आपको अच्छे व्यायाम जैसे नतीजे देंगी | खुद को और अपने परिवार को नियमित रूप से घर की सफाई कराने से घर का माहौल भी अच्छा होगा और अपने लक्ष्य तक पहुंचना भी आसान होगा | अपने दफ्तर में व्यायाम करें | आप विश्वास करें या न करें अपने कंप्यूटर पर बेठ कर भी आप कैलोरीज की खपत कर सकते हैं | अलग अलग व्यायाम के तरीकों से जैसे पैरों के लिफ्ट्स, ओब्लिक रीच और पीठ के रीच करके आप आसानी से अपने मांसपेशियों की कसरत कर सकते हैं | एक भरपूर व्यायाम के कार्यक्रम के 5 अंश होने चाहिए : वार्म उप , एरोबिक्स , ताकत बढ़ाने वाली कसरत , स्ट्रेचिंग(लचीलापन) और कूल डाउन |  एक अच्छे वार्म उप में आप बाहर या जिम में ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या फिर सीड़ियों के कुछ चक्कर काट सकते हैं | आप उतना ही कसरत करें जिससे आपकी मांसपेशियों में गर्माहट आये और आपका खून का बहाव बड़े | वार्म उप बिना कसरत करने से मांसपेशियों में खिचाव आ सकता है | कार्डियो वोर्कौट्स करने से खून के बहाव में और सहनशक्ति में बढ़त होती है | इसमें शामिल है दौड़ पर जाना, बायकिंग करना और एक स्ट्येर मशीन पर अभ्यास करना | आप को ऐसे कसरत करनी है की आप का पसीना निकले और खून में उबाल आये | इस कसरत से न सिर्फ आपके दिल की और ब्लड प्रेशर की स्थिती सही रहती है अल्ज़्हेइमेर्स बीमारी के होने की सम्भावना भी कम रहती है || इंटरवल ट्रेनिंग करने से ( कभी ज्यादा सख्त और कभी कम सख्त) आप के दिल की सेहत और शरीर की...