Nhận biết khi nào bạn đang hoảng loạn. Hít thở sâu. Thả lỏng cơ bắp.

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Con frecuencia, el miedo a fracasar puede desencadenar respuestas en el cuerpo similares a los ataques de pánico o ansiedad causados por cualquier otro miedo. El primer paso que debes dar para detener un ataque de pánico es reconocer los síntomas cuando aparecen. Observa los siguientes síntomas:  aumento de la frecuencia cardíaca o ritmo cardíaco irregular dificultad para respirar u opresión en la garganta hormigueo, temblor o sudoración aturdimiento, mareo o sensación de estar por desmayarse Durante un ataque de pánico, es posible que tu respiración sea corta y acelerada, lo cual solo fomentará este estado. Controla la situación al inhalar profunda y lentamente para volver a respirar a un ritmo normal.  Inhala lentamente por la nariz a la cuenta de cinco. Al hacerlo, no uses el pecho, sino el diafragma. No es el pecho el que se debe expandir al inhalar, sino el estómago. Exhala al mismo ritmo a través de la nariz. Asegúrate de expulsar todo el aire de los pulmones a la cuenta de cinco. Repite este ejercicio hasta calmarte. Durante un ataque de pánico, el cuerpo estará mucho más tenso, lo cual solo fomentará la ansiedad. Por lo tanto, intenta liberar la tensión al tensar, mantener y relajar esos músculos.  Para realizar una técnica de relajación corporal, intenta tensar y relajar todos los músculos del cuerpo de una sola vez. Para tener una mayor sensación de relajación, comienza a tensar los músculos de los pies, manteniendo la tensión por algunos segundos, y luego relajándolos. Sigue trabajando con el resto de los músculos en sentido ascendente, tensando y relajando la parte inferior de la pierna, la parte superior de la pierna, el estómago, la espalda, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y el rostro.