Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa alasan mengapa harga diri rendah terjadi dan pikiran-pikiran negatif yang menyebabkannya, Anda dapat memulai proses mengubah kepercayaan Anda tentang diri sendiri. Proses ini mungkin lebih mudah dilakukan dengan komputer, sehingga Anda dapat mengubah pengaturannya agar menjadi masuk akal bagi Anda tanpa harus mengulang jurnal dari awal lagi. Format lembar lajur (spreadsheet) merupakan cara bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap teratur dan memberi Anda banyak ruang untuk berkesperimen. Selama beberapa hari, awasi pikiran negatif. Anda dapat mencatatnya di buku catatan, di berkas Ms. Word di laptop, atau iPad. Amati semua pernyataan negatif yang Anda sadari dibuat oleh diri sendiri. Jika Anda tidak mengenali pernyataan tersebut berdasarkan jenisnya, tidak apa-apa. Tuliskan saja pernyataan tersebut.  Misalnya, salah satu poin di daftar adalah, “Saya akan gagal jika berusaha menjadi seorang penulis,” bersama dengan pikiran terkait: “Mengapa repot-repot mencoba? Toh tidak akan ada yang menyukainya. Toh tidak ada yang memiliki sesuatu yang orisinal untuk dikatakan. Semuanya sudah pernah dituliskan sebelumnya.” Beri judul kolom ini “Pikiran Negatif.” Atur pikiran sesuai urutan, yang atas berisi pikiran yang paling mengganggu Anda, dan yang bawah adalah pikiran yang tidak begitu mengganggu Anda. Jika Anda melihat pernyataan-pernyataan berjenis berbeda yang memiliki sesuatu yang sama, kelompokkanlah menjadi satu.  Misalnya, “Saya akan gagal jika berusaha menjadi seorang penulis” ada di paling atas dalam daftar. Semua pikiran negatif terkait dapat disertakan dengan pikiran ini, tetapi kalimat utama ini dapat menjadi judul perasaan ini. Buat sebuah kolom di samping kolom Pikiran Negatif dan beri judul “Ingatan/Pengalaman Terkait Pikiran Ini.” Seseorang atau sebuah pengalaman mungkin muncul dalam pikiran. Tuliskanlah. Jika tidak, biarkan saja kosong. Memahami apa yang sudah Anda lalui akan membantu Anda menyadari mengapa Anda memiliki perasaan-perasaan itu.   Misalnya, “Ayah...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bắt đầu viết nhật ký về sự tự ti. Nhanh chóng phát hiện ra các suy nghĩ tiêu cực. Sắp xếp danh sách. Tìm ra nguồn gốc của mỗi suy nghĩ tiêu cực. Xác định các cảm xúc có liên quan tới từng suy nghĩ. Xác định cách hành xử của bản thân. Điều chỉnh suy nghĩ. Chống lại sự tiêu cực. Thực hiện các kế hoạch hành động tích cực. Tập trung vào khía cạnh tích cực của bạn. Xác định lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Viết ra những lĩnh vực bạn muốn cải thiện.