Article in Spanish: Los científicos afirman que la actividad física ayuda a las personas a lidiar con el estrés, la depresión leve y la ansiedad al realizar cambios químicos en el cerebro que modifican el estado de ánimo de manera positiva. Realizar ejercicio físico también mejora el bienestar al incrementar la autoestima y el autocontrol.  Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.  Después de un largo día de trabajo, una caminata breve puede ser suficiente para que te sientas mejor y dejes atrás una jornada estresante. Sé creativo en tus actividades. No es necesario que corras en círculos o nades largos. En ocasiones, participar en equipos deportivos puede ser una forma de ejercicio más divertida. Al igual que con la actividad física regular, debes asegurarte de tener la posibilidad de hacer otras cosas que disfrutes. Por ejemplo, puedes ir al cine, salir a tomar un café con un amigo o jugar con tu perro. Las actividades divertidas te permitirán alejarte de los ambientes estresantes y relajarte por un tiempo.  Si logras un balance positivo en tu estilo de vida, posiblemente puedas reducir tus niveles de estrés. Tener un equilibrio entre la vida personal y laboral es muy importante a la hora de reducir el estrés y rendir al máximo. Descuidar las amistades puede empeorar el estrés a largo plazo. Además de practicar cosas que disfrutes, procura estar atento a posibles pasatiempos nuevos y actividades. El yoga es una buena opción que combina la actividad física, las técnicas de relajación y un ambiente tranquilo y pacífico. Algunos experimentos científicos han demostrado que proporciona beneficios a la hora de reducir el estrés y ansiedad.  Existen muchas posibilidades que se adecúan a todas las edades y estados físicos. ¡No creas que el yoga solo es para personas jóvenes y atléticas!  Busca un curso cerca y habla con el instructor acerca de las distintas opciones disponibles antes de inscribirte.

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian để làm những điều bạn thích. Tập yoga.