Article in French: En plus de vous occuper de certaines tâches comme la douche ou votre hygiène dentaire, essayez de prendre des habitudes qui vous permettent de préparer ce dont vous avez besoin le lendemain matin pour en avoir moins à faire. Essayez de le faire tous les soirs pour que cela devienne une habitude . Parmi ces tâches, vous pourriez par exemple prendre une douche, choisir vos vêtements pour le lendemain, préparer votre déjeuner ou lire avant de vous endormir. Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous pourriez mettre à mal votre estomac ou vous pourriez donner du mal à s’endormir à votre cerveau pour profiter d’un sommeil reposant. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des fruits secs .  Évitez de boire des boissons alcoolisées ou caféinées avant de vous mettre au lit. Certaines boissons comme le café vont vous empêcher de vous endormir ou d’atteindre un état de sommeil profond. Si vous prenez un repas juste avant de vous mettre au lit, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre estomac pour digérer correctement, c’est pourquoi vous devriez essayer de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Cela signifie que vous devez régler votre alarme pour obtenir la bonne durée de sommeil. Si vous arrivez à dormir suffisamment toutes les nuits, vous allez voir une grande différence dans votre niveau de productivité pendant le reste de la journée. En plus, vous ne pouvez pas vous attendre à vous lever tôt si vous vous couchez tard . Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h le matin, vous devriez essayer de vous mettre au lit vers 23 h. La lumière produite par les écrans est la pire pour vos yeux et elle va vous empêcher de vous endormir facilement. Essayez d’arrêter la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable au moins une heure avant de vous coucher . Vous devriez aussi éviter de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur au lit. Si vous avez le sommeil léger et si vous avez tendance à vous réveiller facilement pendant la nuit, essayez une machine...

Summary in Vietnamese:
Thiết lập thói quen trước khi ngủ. Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tắt màn hình thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Bật tiếng ồn trắng để bạn dễ ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ để có không gian lý tưởng cho giấc ngủ.