Los tomates son fuentes ricas de vitaminas A, C y ácido fólico. Contienen una gran variedad de antioxidantes, licopeno, colina, betacaroteno y luteína. Los tomates tienen la ventaja adicional de combinar muy bien con cualquier comida. Consúmelos enteros, córtalos en rodajas, córtalos en pequeños cubitos o hazlos puré y agrégalos a tu sopa favorita. Un solo tomate generalmente representa solo 22 calorías, pero como superalimento (es decir, está repleto de muchas cosas que necesita el cuerpo) puede ser una comida saciante. Las carnes han ganado una mala reputación en la comunidad de la salud en la última década. Es probable que esto sea consecuencia de la moda de estar “delgado”. En la actualidad, muchos nutricionistas les indican a sus clientes que coman una dieta rica en proteínas por dos motivos. Primero, la proteína es mucho más saciante que otros alimentos. Los estudios han demostrado que el consumo de una dieta rica en proteínas puede reducir los antojos en un 60 %. Segundo, el cuerpo quema más calorías al día comiendo más proteínas. La energía gastada para procesar dichos alimentos cargados de proteínas (específicamente las carnes magras) te dará un espacio adicional de 80 a 100 calorías por día. Esta no es una licencia para comer tanto al día, pero sí es una “idea para reflexionar”. Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo son muy ricas en fibra. También lo son los frijoles y las lentejas. Toma una taza de yogur rico en fibra por la mañana para darle a tu dieta un rápido aumento de fibra. Solo asegúrate de que el yogur no contenga muchos azúcares y colorantes poco saludables.  Las frambuesas constituyen una excelente fuente de fibra. También tienen la capacidad de bajar el colesterol. Una taza de frambuesas contiene 8 g de fibra. Los doctores recomiendan que las mujeres consuman 25 g de fibra por día y los hombres, 38 g por día.  En particular, los alimentos cargados de fibra ayudan a sentirte lleno, sin llenarte. Tienen el mismo peso que otros alimentos, pero no representan...

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Ăn nhiều cà chua hơn. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Dùng ớt. Ăn chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Không nên hy sinh khẩu vị. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến.