Muitas pessoas têm pensamentos negativos sobre elas próprias, certas situações ou até o futuro — mas, na maioria das vezes, eles não passam de distorções da verdade. Você precisa aprender a enfrentar e afastar essas ideias para ter uma vida saudável, pois eles levam até à depressão.  Por exemplo: talvez esteja triste porque acabou de terminar um relacionamento. Muita gente pensa coisas como "Eu não sou um bom namorado" (ou uma boa namorada) ou "Eu nunca vou fazer ninguém feliz". Se começar a acreditar nesses pensamentos negativos, você vai passar a agir com eles em mente. Por exemplo: parar de ter encontros amorosos porque acha que ninguém gosta da sua companhia. Reflita sobre o que causa os seus pensamentos negativos. Por exemplo: se acha que nunca vai conseguir namorar de novo, pode ser que o problema esteja na sua falta de autoconfiança em relação às outras pessoas. Estudar essas causas pode não ser confortável, mas é importante para você entender o que gera tudo de ruim na sua mente.  Você pode começar a anotar tudo o que queria que fosse diferente na sua vida. Depois, tente associar essas situações à sua tristeza.  Por exemplo: talvez você pense "Eu sou muito otário, por isso não consigo namorar ninguém". Pode ser que essa ideia surja do baque do término recente. Tente refletir se esses pensamentos são mesmo verdadeiros. Na maioria dos casos, eles não passam de reações. Você também pode fazer os seguintes questionamentos:   Por que achava que aquilo era verdade? Quais são as provas? "Eu nem sei convidar alguém para sair. Estou enferrujado". Quais são as suas reações aos pensamentos negativos (ações, sentimentos e outras emoções)? "Eu tenho medo de convidar alguém para sair comigo". Como você agiria se não pensasse essas coisas? "Eu não devia ter tanto medo. Vou chamar alguém para sair quando me sentir pronto". Todo mundo tem o direito de ficar triste às vezes. Aceitar as emoções é o primeiro passo. Você está triste por um motivo — e admitir isso é o primeiro passo para superar a situação. Se necessário,...

TL;DR in Vietnamese:
Nhận ra suy nghĩ tiêu cực. Tìm ra nguyên nhân của lối suy nghĩ tiêu cực. Đấu tranh và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tôn trọng cảm xúc của bản thân. Đừng để bất cứ ai xem thường cảm xúc của bạn.