Coloca una mano en el pecho y otra en el estómago. A medida que inhalas, lleva el aire hacia los pulmones, asegurándote de que el estómago se levante. Luego, deja que la respiración llene el pecho. Aguanta durante 5 a 20 segundos, y luego exhala lentamente hasta que el estómago se contraiga.  Repite 5 veces. Esto debe ayudarte a darte cuenta cuánto aire puedes inhalar a la vez. También te ayudará a aprender a respirar más profundamente. Respira normalmente, pero observa el diafragma para ver si se mueve hacia arriba y abajo. Ahora, respira profundamente hasta que puedas observar un movimiento constante hacia arriba y abajo en el diafragma. Esto te ayudará a aprender a inhalar más profundamente. El diafragma es un músculo en forma de cúpula que se encuentra justo debajo de los pulmones, en la parte superior del estómago. Siéntate o párate en una posición de relajo. Inhala lentamente como sueles hacerlo, contando cuántos segundos te toma llenar los pulmones. Luego, exhala por la misma cantidad de segundos. Añade un conteo a tu inhalación y exhalación, y repite. Continúa añadiendo un conteo tanto a la inhalación como exhalación hasta que el estómago se levante con cada respiración. Los científicos han descubierto que salpicarte agua en la cara acelera la bradicardia o la disminución de la frecuencia cardiaca, la cual ocurre cuando te sumerges en el agua. El cuerpo regula tu ritmo cardiaco mientras estás bajo el agua para que recibas el oxígeno que necesitas durante ese tiempo. Desencadenar este efecto cuando estás fuera del agua puede ayudarte a maximizar tu consumo de oxígeno. Trata de mantener el agua fría pero no helada. El agua helada desencadenará otro efecto en el cuerpo que causa hiperventilación o intentos de respirar rápidamente. La hiperventilación dañará tu capacidad para contener la respiración durante mucho tiempo.

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Hít thở sâu. Tập trung vào cơ hoành trong khi hít thở. Kéo dài thời gian hít thở. Vỗ nước vào mặt trong khi nín thở.