First, read the French article below.

Avant d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging, buvez un verre ou deux d'eau. Essentiellement, le principe est le suivant : plus vous apportez de liquides dans votre corps, plus vous pouvez perdre de liquides par la transpiration .   La plupart des experts recommandent de boire environ un demi-litre d'eau avant l'entrainement . N'oubliez pas non plus de reconstituer les fluides perdus pendant l'entrainement. Idéalement, vous devrez boire environ 250 ml d'eau toutes les 15 ou 20 minutes pour vous sentir bien et donner le meilleur de vous-même. Contrairement à d'autres types d'exercices (comme l'haltérophilie, souvent pratiquée à des intervalles courts, mais intenses), l'activité cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de longues périodes. Cet effort génère une augmentation de la température corporelle, favorisant la transpiration dans le but de refroidir le corps .   Si vous avez l'habitude de vous entrainer au gymnase, utilisez le tapis roulant, l'exerciseur elliptique ou le vélo stationnaire à intensité modérée pendant au moins 20 ou 30 minutes, afin de maintenir votre rythme cardiaque et votre température corporelle élevés. Selon les recherches, vous pouvez commencer à transpirer davantage (et avec moins de difficulté) à mesure que votre performance physique s'améliore . Si le temps le permet, sortez du confort de la salle de sport et entrainez-vous au soleil, où vous pouvez faire ce que vous voulez. À l'extérieur, vous pouvez marcher en toute liberté, en transpirant encore plus. Vous pouvez faire un sport en particulier, courir ou vous concentrer sur des activités telles que le yoga, la callisthénie ou toute autre chose que l'on peut pratiquer n'importe où .   Planifiez vos séances d'entrainement dans l'après-midi, lorsque la température est la plus élevée. Il est important de bien s'hydrater avant de commencer l'entrainement physique, surtout par forte chaleur . Oubliez les matériaux favorisant la ventilation du corps, comme le néoprène et conservez-les pour vos futurs... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cấp đủ nước cho cơ thể. Dành nhiều thời gian tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Tập thể dục ngoài trời. Mặc quần áo dài.