Nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Đặt ra những mục tiêu. Tự hứa với bản thân.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
किसी भी गहन वजन कम करने के तरीके को अपनाने से पहले अच्छा होगा की आप अपने डॉक्टर से मिल लें और उनके साथ चर्चा कर लें, कि आपके स्वास्थ के लिए क्या सही है। वजन कम करने से अगर आप आत्मविश्वासी और सहज महसूस करते है तो ऐसा करना ठीक है, लेकिन लोग किसी भी आकार में स्वस्थ रह सकते हैं।  ध्यान रहें कि शरीर का वसा कम करने हेतु आपकी कोई भी चली आ रही बीमारी पर उसका प्रभाव न पड़े। अधिक वसा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता हैं या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अपने बीएमआई (BMI) की जाँच करें। अपने डॉक्टर की सलाह लेकर और अपने शरीर के बारे में जानकारी ध्यान में रखते हुए, अपने कुछ लक्ष्यों को लिखें। यह आपको वसा कम करने की सारणी बनाने में मदद कर सकता है, जिसका अगले छह महीनों तक आपको पालन करना पड़ेगा। मुख्य लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कुछ मध्यवर्ती लक्ष्य बनाएं, ताकि आप वज़न घटाने के मार्ग पर हमेशा प्रेरीत रहें।  अगर आप मध्यम वजन के हैं, तो अपना लक्ष्य प्रति सप्ताह 1/2 से 1 किलो वज़न (vajan) कम करने का रखें। उससे अधिक वजन घटाना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।  ऐसा लक्ष्य स्थापित करे जो उचित हो और जिन्हें प्राप्त किया जा सकें। अगर आप बहुत ज्यादा वजन बहुत तेज़ी से या अपनी क्षमता से अधिक वज़न घटाने की कोशिश करेंगे, तो अंत में आपको केवल निराश ही मिलेगी। वजन कम करने के लिए बहुत सारा समय, उर्जा, और कठिन विकल्पों की आवश्यक्ता होती है। हो सकता है ऐसा समय आए जब आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित महसूस करेंगे, या कसरत करने के बाद आपको थकावट होगी। और इसलिए मानसिक प्रतिबद्धता वसा घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारको मे से एक है। जिसके बिना, आप अपनी पुरानी आदतों को ही अपनाते रहेंगे और हो सकता है कि जितना वजन शुरुआत में आपने घटाया है, उस से कई ज्यादा आपका वज़न फिर से बढ़ सकता है।  अपने शरीर का सकारात्मक दृष्टिकोण रखें: एक मजबूत, सक्षम शरीर वाले व्यक्ति के रूप में खुद के बारे में सोचें जिसका उपयोग आप दुनिया का अनुभव करने के लिए कर सकते हैं। अपने शरीर की शक्तियों के लिए अभारी होने के लिए यह आपको आपके शरीर की देखभाल करने के लिए प्रेरित करेंगा। दूसरी ओर, अगर आप आंतरिक रूप से अपने आप को वैसा न लगने पर जैसा आप लगना चाहते है फटकारते हैं, तो वसा कम करने के लिए जो देखभाल और ध्यान आपके शरीर को चाहिए वह देना कठिन हो जाएगा।