Ficar remoendo pensamentos negativos por muito tempo é uma das principais características da depressão. Tal comportamento faz com que você fique preso a esses pensamentos: mudar isso pode demorar, mas a persistência o ajudará bastante.  Coloque todos os pensamentos ruins e automáticos que você tem no papel. Pode parecer que você não possui tantos pensamentos negativos assim: montar uma lista o ajudará a ver a que ponto a depressão chegou. Observar a quantidade e o conteúdo dos pensamentos fará com que você identifique os padrões improdutivos que contribuem com a depressão. Crie em seguida um pensamento lógico para cada pensamento negativo. Por exemplo: "Em vez de 'Eu sou feio', eu penso 'Sou único e belo como sou, não preciso me conformar com os padrões de beleza da sociedade'". Inverta os pensamentos irracionais e negativos. Sempre que for acometido por um pensamento negativo, interrompa-o conscientemente, substituindo por um pensamento positivo e mais realista. Por mais que isso pareça bobo, você sentirá uma grande diferença no humor com o tempo. Por exemplo, ao pensar algo como "Sei que isso vai acabar mal", pense algo como "Talvez isso não acabe tão mal. As coisas podem dar certo". Mesmo se você não acreditar no que está dizendo de imediato, as conversas internas ajudam a controlar a depressão e aumentar a sensação de bem-estar.  Monte uma lista com suas dez características físicas e internas preferidas. Por exemplo, você pode gostar do fato de ser uma pessoa compassiva e da cor de seus olhos. Exiba a lista onde você a verá diariamente e leia-a em voz alta quando necessário. Quando perceber que está mal, elogie-se conscientemente. Confira a lista para lembrar de algumas de suas melhores qualidades. Aceite elogios dos outros e nunca duvide deles. Em vez de questionar os motivos por trás dos elogios, aceite-os e fique feliz. Desse modo, você pode construir autoestima e facilitar a troca de elogios entre você e os outros. Os pensamentos negativos decorrentes da depressão podem fazer com que você tenha medo...

TL;DR in Vietnamese:
Suy nghĩ lạc quan và thực tế. Tán dương bản thân. Tiếp nhận các khả năng. Đối phó với bộ lọc tiêu cực.