First, read the Spanish article below.

Ejercítate a diario para reducir los niveles de estrés. El ejercicio aeróbico producirá endorfinas y el entrenamiento con pesas aumentará la hormona encargada del crecimiento. Ambas bloquearán y controlarán los niveles de cortisona. No te ejercites en exceso; solo hazlo por 30 a 45 minutos, para así maximizar el control del cortisol.  Cuida de tu cuerpo luego de ejercitarte consumiendo un batido de carbohidratos y proteínas a fin de restaurar tus niveles de glucosa y nitratos, lo que te ayudará a recuperar tus niveles normales de cortisol con mucha más rapidez. El levantamiento de pesas será de utilidad para desarrollar masa muscular y aumentar la liberación de serotonina y dopamina. Estos químicos alivian la ansiedad y la depresión. Toma suplementos de DHEA para así acelerar el desarrollo de masa muscular a fin de incrementar las sensaciones de fuerza y energía, y la motivación para continuar. Asimismo, el ejercicio aeróbico puede reducir el estrés y la presión arterial elevada, y permite controlar los niveles de azúcar en la sangre y al mismo tiempo mantener un peso saludable. La soledad tiene un efecto importante en las enfermedades cardiacas que las vuelve más comunes que en las personas sociables y extrovertidas. Algunos investigadores indican que la soledad es un problema más apremiante para la salud que el hecho de dejar de fumar o ejercitarse.  Inscríbete en un club, un gimnasio o una actividad de voluntariado para así salir de casa y estar activo. El voluntariado te hará sentir bien por dentro y por fuera. Organiza una “salida nocturna con amigos” o reúnete con tus colegas luego del trabajo. Si te reúnes y conversas con otras personas, esto te brindará una actitud positiva. Rodéate de un entorno tranquilo para así reducir el estrés cuando llegues a casa luego de un día ocupado. Ten en cuenta las situaciones desorganizadas, caóticas o conflictivas que puedan estresarte. En lugar de ello, rodéate de refuerzos positivos.  Coloca flores frescas en la mesa, cerca de la entrada y en tu dormitorio para así... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục thường xuyên. Thiết lập quan hệ xã hội. Tạo môi trường thư giãn. Ngủ đủ giấc.