Ăn thường xuyên hơn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất xơ. Điều chỉnh khẩu phần trái cây và rau. Kiểm tra xem cơ thể có hợp với lactose hay không. Chọn những thực phẩm giàu kali.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar sehingga perut penuh dan membebani sistem pencernaan, makanlah porsi yang lebih kecil namun sering, atau tambah dengan camilan. Makanlah dua hingga tiga jam sekali. Dengan cara makan tersebut perut tidak penuh, tidak melar, tetap kenyang, dan metabolisme tetap lancar. Banyak makanan berserat tinggi, seperti brokoli, kacang-kacangan, kubis brussel, dan kembang kol menyebabkan gas dan kembung. Jangan memakan makanan tersebut selama seminggu. Ketika minggu berakhir, makan lagi secara bertahap. Anda mungkin merasa sebagian makanan tersebut membuat perut tidak nyaman, tetapi Anda dapat menyesuaikan pola makan agar kebutuhan serat terpenuhi dan perut tetap rata. Lawan makanan yang memproduksi gas dengan enzim yang membantu memecah gula kompleks yang terkandung dalam kacang-kacangan dan sayuran famili kubis supaya lebih mudah dicerna. Contohnya adalah enzim Beano. Walaupun sayur dan buah mentah merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, memakannya dapat menyebabkan perut meregang, jadi sebaiknya Anda mengonsumsi porsi lebih kecil beberapa kali dalam sehari. Jika produk olahan susu menyebabkan gas yang tidak nyaman dan kembung, mungkin Anda sulit mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu. Cobalah memilih produk rendah laktosa seperti yoghurt, hanya mengonsumsi sedikit produk susu dan memakannya dengan makanan lain. Anda juga dapat membeli produk bebas laktosa atau minum obat pencernaan seperti Lactaid untuk membantu memecah laktosa di saluran pencernaan. Makanan tinggi kalium di antaranya adalah alpokat, pisang mini, pepaya, mangga, blewah, dan yoghurt tanpa lemak (dibuat tanpa pemanis buatan). Kalium adalah diuretik alami sehingga akan membantu mengurangi retensi urine dan kembung.