Lên kế hoạch cho mỗi giờ đồng hồ trong ngày. Tham khảo lịch trình thường xuyên. Kiểm tra bạn cảm nhận ra sao trong suốt hoạt động. Rèn luyện lại bản thân để trở nên tự lực, không phụ thuộc. Lên kế hoạch có một số yếu tố gây phân tâm "hữu ích" trong những lần cảm thấy áp đảo.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Ayuda a combatir la depresión y la soledad manteniendo una estructura en tu día con un horario diario. El uso de un horario ayuda a la depresión contrarrestando la pérdida de motivación, la desesperanza y disminuyendo el tiempo de reflexión, todos los cuales están asociados con la depresión.  La reflexión es la actividad de repetir un escenario o problema en tu cabeza una y otra vez, como un disco rayado. Aunque algunas personas consideran a la reflexión como una forma de resolver problemas (“An