Article in Indonesian: Untuk kasus yang parah seperti sakit keting, sebaiknya konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk memperoleh program penguatan tendon yang sesuai dengan cedera Anda. Ahli terapi fisik akan menyuruh Anda memulai dari latihan ringan dan meningkatkannya ke latihan yang memberikan regangan lebih besar pada tendon.   Bahkan pada kasus ringan sehingga jasa ahli terapi fisik tidak diperlukan, perlu diingat bahwa opsi penguatan dan peregangan tendon selalu disarankan saat menyembuhkan tendon. Caranya, duduklah di kursi dengan kedua tumit di lantai. Pegang kedua jempol kaki Anda dan tarik naik dan ke belakang menuju Anda.   Tahan posisi ini selama 15 detik ketika pertama kali latihan, tetapi tambah secara bertahap sampai 30 detik.   Latihan ini bisa dilakukan sampai empat kali repetisi setiap kali dan lima kali sehari. Caranya, duduklah di lantai atau matras dengan kedua kaki melebar dan lutut diluruskan. Lingkarkan handuk di telapak kaki yang cedera sehingga lewat persis di bawah jari-jari kaki. Tarik handuk dengan kedua tangan untuk meregangkan kaki  ke atas menuju Anda.  Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Anda bisa melakukan latihan ini sampai empat repetisi dan lima kali per hari. Latihan dasar ini bagus untuk meregangkan otot-otot betis dan urat keting Anda. Jejakkan satu kaki di belakang Anda dengan tumit datar di lantai. Bersandarlah pada dinding dengan kedua tangan dan letakkan titik berat pada kaki depan yang menekuk. Tahan posisi ini selama 10 detik. Anda akan merasakan tarikan kuat pada betis punggung kaki.  Anda bisa mengulangi latihan ini sampai 20 kali pada setiap kaki setiap hari. Heel drop adalah latihan yang eksentrik, artinya latihan ini mengencangkan otot ketika memanjang sehingga bagus untuk peregangan.   Caranya, berdirilah dengan separuh telapak kaki di atas anak tangga, kemudian naikkan kedua tumit sebelum menurunkannya serendah yang Anda bisa.   Oleh karena paruh belakang telapak kaki Anda menggantung di udara, tumit seharusnya bisa diturunkan lebih rendah dari kaki Anda. Lakukan dalam...

Summary in Vietnamese:
Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu. Thực hiện bài tập giãn ngón chân. Thực hiện bài tập kéo giãn màng gân lòng bàn chân. Thực hiện các bài tập giãn bắp chân. Thực hiện động tác hạ gót hai chân. Thực hiện các bước ngăn ngừa viêm gân Asin trong tương lai.