Article in Spanish: Si te quedas despierto hasta tarde, te despertarás agotado, con una sensación de no haber descansado y, para la mitad del día, desearás tomar una siesta. Sin embargo, tomar una siesta por un periodo prolongado a la mitad del día puede impedirte conciliar el sueño con facilidad a la hora que te acuestes en la noche. Asimismo, si estás cansado y listo para irte a dormir en la noche, tendrás menos tiempo y energía para pensar en tus temores. Si sientes que debes tomar una siesta a la mitad del día porque estás demasiado agotado como para continuar con tus actividades cotidianas, procura tomar una “siesta revitalizadora” justo antes de almorzar. Estas siestas cortas de 15 a 20 minutos pueden darte algunos excelentes beneficios, entre ellos una explosión de energía y lucidez, además de un aumento en el desempeño motriz. Este tipo de siestas son lo que la mayoría de las personas realmente necesitan para evitar la somnolencia y obtener la energía necesaria para seguir con su día. Enfocarte en profundizar tu respiración es una forma de relajarte y aliviar el estrés. La respiración profunda, en la cual tus pulmones y abdomen se expanden, promueve el intercambio total de oxígeno, en donde el oxígeno fresco ingresa y el dióxido de carbono sale. También ralentiza los latidos cardiacos y estabiliza la presión sanguínea. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Respira con normalidad una o dos veces para tranquilizarte. Inhala o respira profundamente durante 5 segundos. Contén la respiración por 5 segundos más y luego exhala dejando salir todo el aire en un periodo de 5 segundos. Repite el proceso durante varios ciclos hasta que te sientas más calmado. . La meditación es una herramienta útil para sentirte más relajado. Para algunas personas es especialmente útil meditar al final del día a fin de concentrarse y tranquilizar la mente después de una jornada ocupada. La meditación es una forma de ser más consciente de tus alrededor y lograr un mayor nivel de consciencia y calma interior. Es recomendable realizarla...

Summary in Vietnamese:
Tránh ngủ trưa. Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu. Thiền Ngâm mình trong bồn nước ấm. Kiểm soát thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ. Bật đèn. Tạo nên tiếng ồn trắng. Bảo đảm rằng ngôi nhà của bạn an toàn. Xem xét nhiệt độ phòng. Gây xao nhãng cho bản thân. Cầu nguyện. Suy nghĩ tích cực và hợp lý. Yêu cầu sự trợ giúp.