Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Buatlah daftar sepuluh hal yang membuat Anda merasa cemas. Urutkan hal-hal itu, dengan yang paling menakutkan di urutan teratas. Kemudian, mulailah dari urutan terbawah, cobalah untuk secara bertahap menghadapi situasi yang memicu rasa cemas itu.  Tunggulah hingga Anda sedikit merasa lebih nyaman dengan situasi sebelumnya, sebelum bergerak ke situasi pada urutan berikutnya. Ingat, Anda sedang berusaha mengalahkan kecemasan, bukan meningkatkan kecemasan itu. Daftar ini membutuhkan waktu cukup lam