Los ejercicios de respiración profunda, también llamados pranayama, pueden ayudar a disolver naturalmente la tensión y a relajarte. Realiza un par de ejercicios de respiración profunda para ayudar a relajarte y volver a enfocarte, así como también para aliviar otros síntomas de la descarga de adrenalina.  La respiración profunda puede ayudar a distribuir oxígeno a tu cuerpo, lo cual puede reducir el ritmo cardiaco y normalizar tu pulso. También te ayudará a relajar músculos tensos que podrían empeorar la descarga de adrenalina.  Inhala y exhala completamente y de manera equilibrada a través de tu nariz. Por ejemplo, inhala mientras cuentas hasta cuatro, mantén la respiración mientras cuentas hasta dos y luego exhala completamente mientras cuentas hasta cuatro. Puedes variar el conteo según tu habilidad.  Para aprovechar mejor la respiración profunda, siéntate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y sin encorvarte. Respira lentamente y de manera regular mientras te enfocas en tu estómago y contraes tu ombligo para expandir los pulmones y la caja torácica. Cuando te sientas estresado, ansioso o tengas una descarga de adrenalina, aléjate de la situación y cuenta hasta diez. Contar puede ayudar a tu mente a concentrarse en algo que no sea la situación.  Cuando te concentras en otra cosa que no sea la situación estresante, tu cuerpo podría dejar de producir adrenalina. Si es necesario, cuenta hasta veinte y repite el procedimiento tanto como sea necesario. Si ves que el estrés o la ansiedad desencadenan la descarga de adrenalina, practica relajar todo tu cuerpo para calmarte. Recuéstate en el piso o siéntate y comienza a tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo. Comienza con tus pies:  Tensa y contrae cada músculo de tu cuerpo durante cinco segundos. Empieza con tus pies y luego deja que los músculos entren lentamente en una relajación profunda. Después de 10 segundos, tensa los músculos de las piernas durante otros cinco segundos y luego déjalos relajarse.  Repite esta sucesión hasta que finalices en la...

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Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đếm đến 10 hoặc 20. Thực hành bài tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Tìm sự hài hước và điểm tích cực trong mọi tình huống.