First, read the Portuguese article below.

Falar sobre nossas preocupações pode ser bastante benéfico, portanto, escolha um amigo ou familiar que possa compreender seus sentimentos.  Diga que sabe que está preocupando-se demais, mas que precisa falar sobre o assunto para conseguir seguir em frente — na maioria das vezes, os entes queridos serão compreensivos e ficarão felizes em ouvir seu desabafo. Tente falar com alguém que tenha as mesmas preocupações que você, já que isso vai ajudá-lo a se sentir menos só — dessa forma, os dois poderão acalmar os medos um do outro concentrando-se naquilo que está realmente acontecendo. Algumas vezes, nos preocupamos demais porque sentimos que temos que enfrentar muitas coisas por conta própria e, nessas situações, uma boa conversa poderia proporcionar sentimentos de consolo e apoio. Escreva tudo o que vier à mente, até não conseguir pensar em mais nada — essa forma de escrita livre vai ajudá-lo a entrar em contato com algumas preocupações subconscientes. Você poderá surpreender-se ao final do processo porque, muitas vezes, as preocupações estão associadas a coisas que não compreendemos conscientemente. Um profissional de saúde mental compreende que a preocupação é um estado mutável da mente, logo, conseguirá ajudá-lo a desabafar, processar esses pensamentos e deixá-los para trás — você só precisará fazer sua parte e seguir os conselhos do terapeuta.  Procure um terapeuta especializado em ajudar pessoas ansiosas ou que se preocupem demais. Quando entrar em contato com o terapeuta, diga que deseja reduzir seus níveis de preocupação para poder ser mais feliz. Não tenha medo de discutir as preocupações a fundo — algumas vezes, essa é a única forma de tirá-las de vez da cabeça. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Viết nhật ký về tình huống khiến bạn lo âu. Trò chuyện với nhà trị liệu về sự lo lắng.