Repita uma frase como “acalme-se e siga em frente”, “tudo vai passar”, “vamos fazer dar certo” ou “eu aceito o que não posso mudar”. Faça uma lista com esses mantras no celular, troque o plano de fundo da sua área de trabalho e coloque uma imagem com o mantra ou ouça músicas de motivação, como “Hakuna Matata” ou “Every little thing is gonna be alright.” Nessa prática, é preciso ficar 100% concentrado no aqui e no agora. A consciência é capaz de melhorar a saúde física e a mental. A meditação consciente é uma ferramenta importante para controlar o estresse. Para praticá-la, basta:  Encontrar um local silencioso e confortável onde você possa ficar sem distrações por alguns minutos. Sente-se com a coluna ereta, sem se curvar ou encostar em nada. Se estiver no chão, cruze as pernas e, se estiver em uma cadeira, deixe-as em um ângulo de 90 graus. Pouse as mãos nas coxas. Feche os olhos ou fixe o olhar em um ponto da parede à sua frente. Respire fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Deixe a respiração fluir, percebendo cada inspiração e expiração. Em algum momento, a mente vai começar a divagar. Perceba esse fato sem se deixar dominar pelo pensamento e sem se criticar — apenas volte a atenção para a respiração. Essa é outra técnica que pode combater o estresse e induzir o corpo a um estado de relaxamento. Se a pressão for uma constante na sua vida, talvez você nem se dê conta de como ela afeta o seu corpo, enrijecendo os músculos. Pratique esse exercício para reconhecer a diferença entre o estado que o corpo fica quando está tenso e quando está relaxado.  Sente-se em uma cadeira confortável com os pés no chão e as mãos nas coxas. Respire fundo, deixando a barriga subir na inspiração. Solte o ar devagar. Começando pelos pés, contraia cada grupo muscular, segure a tensão e solte-a em seguida. Na hora de segurar a tensão, concentre-se na sensação causada. Faça o mesmo ao relaxar a musculatura. Pratique o exercício por 15 minutos todos os dias ou sempre que enfrentar momentos difíceis.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nghĩ ra một câu thần chú. Thử tập thiền chánh niệm. Tập thư giãn cơ bắp liên tục.