Tập chống đẩy Tập đẩy ngực tạ đôi. Tập căng cơ ngực. Nạp nhiều estrogen hơn. Tăng cân nặng cơ thể.

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. Vous pourriez penser que les pompes sont faites pour se muscler les bras, mais elles agissent aussi sur vos pectoraux, les muscles de votre poitrine. Travailler sur la zone pectorale renforce et élargit la poitrine et donne aux seins une apparence plus pleine et plus large. En plus, vos bras vont s'affiner et se muscler aussi. Faites 3 séries de 15 pompes au moins tous les deux jours pour commencer. À mesure que vos bras et vos pectoraux gagneront en force, augmentez le nombre de pompes par série.  Allongez-vous face contre le sol avec vos bras pliés de chaque côté du corps et vos paumes à plat sur le sol. Poussez avec vos bras pour élever votre torse, en gardant les genoux droits et les orteils sur le sol. Continuez à pousser jusqu'à ce que vos bras soient droits. Si vous le voulez, gardez vos genoux sur le sol pour faire des pompes moins difficiles au début. Abaissez-vous lentement vers le sol, puis répétez l'opération. Pensez à contracter vos pectoraux pendant l'exercice. C'est un autre exercice important pour travailler la poitrine et qui crée des muscles pectoraux plus grands, plus forts pour faire ressortir vos tissus mammaires . Choisissez des haltères que vous pouvez facilement soulever sur 3 séries de 8 à 12 répétitions. Des poids de 4, 5 ou 6 kg sont suffisants pour commencer. Deux ou trois fois par semaine, faites 3 séries de 10 haltères au-dessus de la poitrine. À mesure que vous gagnerez en force, augmentez le nombre de répétitions par série.  Allongez-vous sur un banc incliné. Tenez les poids de chaque côté de votre corps. Soulevez les poids l'un vers l'autre au-dessus de votre poitrine, en redressant les bras, de sorte que les deux extrémités des poids se touchent. Abaissez lentement les poids vers le bas et répétez. Ce type d'exercice nécessite de contracter vos muscles sans les étendre et est particulièrement bon pour augmenter la taille des muscles de la poitrine . Pour cet exercice, vous n'avez besoin que d'une serviette de toilette. Faites-le au moins trois fois par semaine pour de...