Cố gắng tập 4-5 lần mỗi tuần. Tập luyện với trở lực để phát triển cơ. Tập cardio ở mức vừa phải. Tham gia cộng đồng tập luyện. Nghỉ ngơi nhiều.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Tidak ada jalan pintas-memperbesar otot memerlukan kerja keras! Jika belum terbiasa berolahraga secara rutin, usahakan untuk berolahraga setidaknya 4 kali per minggu. Jika mau, Anda dapat berolahraga lebih dari 4 kali per minggu asalkan menyediakan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jalan menuju tubuh besar berotot dimulai dari mematuhi jadwal olahraga—sediakan banyak waktu untuk berusaha mencapai target dan Anda pasti akan mendapat kemajuan.  Tidak ada satu olahraga “terbaik”—apa yan