"Notice, Interrupt, and Choose Plan" (Rencana "Perhatikan, Ganggu, dan Pilih") adalah salah satu strategi untuk membantu menghentikan kebiasaan mencabut rambut. Rencana ini terdiri dari: memperhatikan kapan Anda merasa ingin mencabut rambut, mengganggu kaitan perasaan dan dorongan untuk mencabut rambut dengan mendengarkan pengingat-pengingat positif dalam pikiran. Lalu, pilihlah untuk melakukan hal lain, yaitu yang akan membuat Anda santai dan menenangkan Anda. Dengan catatan ini, Anda dapat mengetahui jumlah, pemicu, dan dampak dari mencabut rambut. Catat tanggal, waktu, lokasi, dan jumlah rambut yang Anda cabut, dan apa yang Anda gunakan untuk mencabutnya. Tuliskan juga pikiran atau perasaan Anda pada saat itu. Cara ini berguna mengeluarkan rasa malu, dan mengungkapkan bagaimana mencabut rambut berdampak kepada hidup Anda secara umum. Jumlah rambut yang Anda cabut dapat memberi tahu berapa banyak rambut yang telah Anda buang; apakah jumlahnya mengejutkan? Bagaimana pula dengan jumlah waktu yang Anda sia-siakan untuk mencabut rambut? Setelah Anda mengenali tanda-tanda dan pemicunya, tuliskan daftar alternatif perilaku yang dapat Anda lakukan daripada mencabut rambut. Apa pun itu, alternatif yang ada harus mudah untuk dikerjakan dan mudah diakses. Beberapa saran alternatif untuk mengekspresikan emosi dan perasaan Anda misalnya:   Meluangkan beberapa menit untuk membersihkan pikiran. Menggambar atau menulis di atas kertas Melukis Mendengarkan musik yang berhubungan dengan emosi Anda Menghubungi teman Menjadi sukarelawan Bersih-bersih Memainkan video game. Jika Anda tidak sengaja mencabut rambut, Anda mungkin perlu pengingat fisik untuk membantu diri Anda menghentikannya. Sebagai penghalang fisik, gunakan beban di lengan yang Anda pakai untuk mencabut, atau sarung tangan karet untuk mencegah Anda mencabut rambut. Anda juga dapat menempel kertas Post-It di bagian Anda cenderung banyak mencabut rambut. Ini dapat menjadi pengingat fisik lainnya agar Anda berhenti. Meskipun Anda tidak mungkin dapat menghilangkan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tự mình xây dựng kế hoạch. Ghi nhật ký hoặc biểu đồ về các giai đoạn nhổ tóc. Chọn cách khác thể hiện tình cảm. Sử dụng vật nhắc nhở để ngăn chặn hành vi. Tránh xa các yếu tố thúc đẩy. Giảm ngứa và cảm giác lạ trên đầu.