Ngồi thiền Hãy thử kỹ thuật chánh niệm. Hãy động viên bản thân bằng cách xem lại những kết quả đã đạt được. Tạo khẩu hiệu về sức mạnh bên trong của bạn. Sửa những suy nghĩ tiêu cực thành khẳng định tích cực. Duy trì nhật ký về lòng biết ơn. Tìm ý nghĩa của sự chống chọi.

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. Com a meditação, é mais fácil aceitar o momento presente sem julgamentos. Assim, você pode perceber o quanto é forte. Muitas pesquisas mostram que a prática da meditação traz diversos benefícios físicos e mentais, desde desacelerar o ritmo cardíaco e estimular o sistema imunológico até promover a sensação de calma e bem-estar. A meditação pode até reprogramar a maneira como o cérebro reage ao estresse. Há vários tipos de meditação, mas uma que recebeu bastante atenção da ciência ultimamente foi a meditação consciente.  Se você não conseguir localizar uma aula de meditação próxima, é possível encontrar recursos na internet. Faça uma busca e baixe áudios de meditação guiada.  Também há vários aplicativos para celular que oferecem meditação guiada e sessões curtas. E, é claro, o wikiHow conta com vários artigos para ajudá-lo a aprender a meditar. Essa técnica tem muito apoio da comunidade científica. Estudos comprovam que o uso da atenção plena ajuda a acalmar e relaxar, melhora os relacionamentos, aumenta a empatia e até abaixa a pressão sanguínea.  Procure técnicas de “mindfulness” na internet, onde é possível encontrar muitos recursos para usar no cotidiano. Muitos exercícios de atenção plena podem ser feitos em alguns minutos. Por exemplo, na próxima vez que você for comer uma coisinha, diminua o ritmo. Tente se concentrar em todos os aspectos da experiência, usando todos os sentidos. O que você vê, ouve, toca, prova e sente? Como é a sensação de comer esse alimento? Dá para sentir a comida passando pela garganta e indo para o estômago? Preste atenção aos mínimos detalhes para aplicar a técnica no seu dia a dia. Todos passam por desafios grandes e pequenos na vida. Não deixe de registrar as suas emoções – tristeza, raiva, medo, vergonha – e como você lidou com elas no diário. Escreva qual foi a sua reação, como você agiu e como resolveu a situação. Escreva sobre as realizações que lhe dão orgulho. Registre a última vez que você fez alguém sorrir, faça uma lista com as suas qualidades, momentos de coragem e...