First, read the Portuguese article below.

A prática regular de atividade física moderada, especialmente à tarde, aumenta os níveis de energia e ajuda você a evitar o estresse que leva à sonolência ao mesmo tempo em que contribui para uma boa noite de sono. Geralmente, recomenda-se um treino diário de 30 a 45 minutos com exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida e natação, ou 15 minutos de exercícios de alta intensidade, como futebol, basquete e treinamento de força. No entanto, é importante conversar com um médico antes para elaborar um plano de condicionamento físico específico para você que ajude a controlar a narcolepsia.  Caso tenha cataplexia, uma condição médica na qual uma forte emoção ou riso faz com que a pessoa sofra um colapso físico súbito enquanto permanece consciente, ou esteja preocupado em adormecer durante o exercício, contrate um personal trainer ou chame um amigo para treinar com você. Evite exercitar-se de três a quatro horas antes de dormir, pois isso atrapalha o sono. A luz solar ajuda a informar seu cérebro quando é hora de acordar e melhora o estado de alerta mental. Sair para uma caminhada matinal o deixa mais alerta ao mesmo tempo em que contribui para a absorção de vitamina D, que ajuda a aumentar os níveis de energia no corpo. Uma pessoa de pele clara geralmente precisa de apenas cerca de 45 minutos de luz solar por semana para obter vitamina D o suficiente, enquanto uma pessoa de pele escura pode precisar de até três horas.  Faça mais atividades ao ar livre, como levar o cachorro para passear, mexer no jardim ou fazer exercícios. Caso trabalhe em casa, sente-se na varanda por alguns minutos enquanto trabalha para obter a vitamina D. Se trabalhar em um escritório, fale com seu chefe sobre sentar perto da janela e abrir as persianas para deixar a luz entrar. Fazer caminhas de intensidade leve a moderada por 20 a 30 minutos também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e respiratórias, além de contribuir para a perda de peso, já que a gordura em excesso também pode causar fadiga. Fazer... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục đều đặn. Đi dạo buổi sáng sớm. Duy trì hoạt động suốt ngày. Tránh lái xe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc căng thẳng. Hạn chế căng thẳng. Cho những người khác biết bạn mắc chứng ngủ rũ. Tập thái cực quyền. Cai thuốc lá.