Article in Arabic: إذا كنت تعرف عن نفسك سرعة الشعور بالانفعال العصبي فعليك أن تحمل معك دائمًا كرة إسفنجية صغيرة، وكلما شعرت بالتوتر اضغط عليها (بهدوء أو بقوة على حسب مدى انفعالك). افعل ذلك لفترة من الوقت وتوقف وعد من جديد إلى أن تجد أنك تخلصت من طاقة الغضب بداخلك. يساعدك ذلك على الهدوء ويوفر لك مساحة آمنة لتحرير التوتر والشد العصبي الذي يسيطر عليك. ضع هذه الكرة في مكتب العمل أو في حقيبتك أو جيبك واحملها معك دائمًا أينما ذهبت أو اشترِ أكثر من واحدة؛ واحدة للعمل وواحدة للمنزل... وهكذا. يمكنك من خلال تحرير الشد العصبي في أنحاء جسدك أن تشعر بتوتر أقل، لذا قف بشكل ثابت مغلقًا عينيك ومحاولًا استشعار الشد العصبي في أنحاء جسدك. تنفس بعمق وقرر إطلاق سراح هذا الشد العصبي بعيدًا عن جسدك. قم بإرخاء أعصاب جسدك كله جزءًا تلو الآخر؛ الأذرع ثم الأرجل ثم جذعك (الجسد ما عدا الرأس والرجلين واليدين) ثم رقبتك ثم يداك ثم قدماك ثم ظهرك ثم أي جزء آخر من جسدك تشعر فيه بالتوتر. يمكن أن تساعدك التمشية لمدة 10 دقائق فقط لا غير بشكل هائل في سبيل استعادة استقرارك الذهني والنفسي، والأمر مثبت عمليًا، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمشية تحفز الخلايا العصبية في عقلك على الاسترخاء وتهدئة حواسك.  قد تميل بناءً على افتراضات خاطئة لتجنب أي نشاط جسدي قبل الأحداث الهامة التي تشعرك بالتوتر، لكنك إذا شجعت نفسك على التمشية لمدة 10 دقائق قبل ساعة أو ما شابه من اللحظة الحاسمة التي تقلق حيالها، فقد تجد نفسك أهدأ بالًا وأكثر قدرة على التحكم في انفعالاتك العصبية. تظهر الدراسات أن فائدة التمارين الجسدية لا تقتصر فقط على منحك الشعور بالسعادة والحالة الصحية الجيدة، ولكنها تعمل كذلك على تهدئة أعصابك، فأنت من جهة تتخلص من الطاقة العصبية من خلال تحريك جسدك والانهماك البدني في أي نوع من التمارين التي تناسبك، ومن جهة أخرى تساعد نفسك على الشعور بالاستقرار النفسي والبدني على مدار مختلف الأنشطة اليومية المعتادة، ويتحقق كل ذلك من 30 دقيقة من التمارين فقط لا غير. تقدر من خلال الالتزام بتلك الخطوة على إحداث أثر بالغ على شكل حياتك وأن تغير من نظرتك وتحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية المختلفة. . اجعلها عادة ثابتة لك أن تمارس أنشطة "التأمل" بشكل يومي لمدة عشر دقائق أو نحو ذلك. يساعدك ذلك على تهدئة أعصابك وأن تحمي نفسك في مواجهة حالات الاهتياج العصبي، وبالتالي أن تشعر بالمزيد...

Summary in Vietnamese:
Bóp một quả bóng dẻo. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Đi bộ để giải tỏa năng lượng lo âu. Tập các môn như yoga hoặc phương pháp thể dục có kiểm soát (pilates). Thiền.