First, read the Vietnamese article below.

Chất cồn có thể giúp bạn ngủ nhưng cũng có thể khiến bạn thao thức sau đó, bạn sẽ thức dậy mà không cảm thấy thực sự khỏe khoắn. Ngừng uống đồ uống chứa cồn ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Chất cồn làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ REM (ngủ chuyển động mắt nhanh), do đó chất lượng giấc ngủ sẽ không thực sự tốt. Hơn nữa, nếu bạn uống quá nhiều chất cồn, nhịp thở cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới ngủ không ngon. Thú cưng thường không ngủ vào ban đêm như bạn. Chúng sẽ đi vòng quanh, gây tiếng ồn và thức dậy. Hành động của chúng có thể đánh thức bạn, khiến bạn nghỉ ngơi ít hơn. Hãy thử khóa cửa ngăn thú cưng vào phòng một đêm để xem bạn có ngủ ngon hơn không. Ánh sáng ra dấu hiệu để não bạn thức dậy, vì vậy ánh sáng từ đèn đường, hành lang, hay thậm chí là từ đồng hồ báo thức bên giường cũng có thể khiến bạn thao thức. Sử dụng rèm cửa sổ tối màu, nhất là khi phòng bạn đón nhiều ánh sáng buổi sớm, và xếp khăn dưới khe cửa nếu cần thiết. Hãy che cả đồng hồ của bạn để không phát ra quá nhiều ánh sáng. Tương tự, phòng bạn nên đủ mát để ngủ, vì bạn sẽ trằn trọc không ngủ được khi quá nóng. Thông thường, bạn nên để nhiệt độ phòng từ 18 tới 22 độ C. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta ngủ ngon và lâu hơn trong phòng mát lạnh. Thực tế, có những nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ trong phòng mát sẽ giúp những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ ngủ ngon hơn. Cơ thể của bạn vận hành theo nhịp độ 24 giờ, và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần khi về đêm. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn nóng hơn bình thường, bạn có thể gặp vấn đề lúc ngủ khi không nằm trong phòng mát mẻ, bởi thân nhiệt không tự giảm xuống để chìm vào giấc ngủ. Ngoài việc tắt hết những nguồn gây ra tiếng ồn như vô tuyến và đài phát thanh, bạn cũng nên loại bỏ bất cứ thứ gì nhỏ hơn gây ra tiếng ồn, ví dụ như chiếc đồng hồ tích tắc. Thậm chí những tiếng động nhỏ cũng có thể khiến bạn tỉnh như sáo hoặc đánh thức bạn. Nếu bạn không thể dừng những tiếng ồn đó, hãy thử dùng nút lỗ tai hoặc một ứng dụng tiếng ồn trắng để lấn át tiếng ồn. Chỉ vì bạn luôn luôn nằm ngửa không có nghĩa là tư thế đó... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Không sử dụng chất cồn vào đêm muộn. Để thú cưng ở ngoài phòng ngủ. Che bớt nguồn sáng. Giảm nhiệt độ phòng bạn. Loại bỏ tiếng ồn trong phòng. Thay đổi tư thế ngủ.