First, read the Indonesian article below.

Olahraga, khususnya latihan ketahanan, membantu menurunkan risiko pembentukan batu empedu dengan menjaga berat badan sehat karena kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko pembentukan batu empedu. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan meningkatkan risiko pembentukan batu empedu. Konsultasikan dengan dokter mengenai berat badan yang ideal bagi Anda. Dengan berolahraga serta menerapkan pola makan sehat, berusahalah memiliki berat badan yang sedekat mungkin dengan berat badan ideal yang dianjurkan oleh dokter untuk Anda. Meskipun menjaga berat badan sehat penting untuk meminimalkan risiko pembentukan batu empedu, jangan terlalu cepat menurunkan berat badan. Diet drastis, yaitu dengan mengurangi jumlah konsumsi kalori secara drastis, serta operasi penurunan berat badan sebenarnya malah meningkatkan risiko pembentukan batu empedu; risiko pembentukan batu empedu pada orang yang melakukan diet drastis adalah sebesar 40-60%. Oleh karena itu, turunkan berat badan secara bertahap. Usahakan untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu. Cara ini lebih menguntungkan untuk kesehatan secara keseluruhan. Jam makan yang tidak teratur menyebabkan produksi empedu juga tidak teratur sehingga meningkatkan risiko pembentukan batu empedu. Makan dengan jangka waktu teratur serta tidak pernah melewatkan jam makan merupakan kebiasaan yang lebih menyehatkan. Sebisa mungkin, patuhi jadwal makan rutin guna mengurangi risiko pembentukan batu empedu. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục đều đặn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ăn đều đặn.