Che chắn cho da, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Dùng ô che nắng. Ở trong nhà.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Porter des manches longues lorsqu'il fait chaud ne sera peut-être pas très amusant, mais vous devrez veiller à vous couvrir autant que possible lorsque vous êtes dehors. Les nuages font très peu de différence quant à l'effet du soleil sur la peau et ne bloquent que 20 % des rayons UV . Et si vous pensiez que vous ne craignez rien sur les pistes de ski, revenez sur vos préjugés : la neige renvoie en fait 80 % des rayons UV, ce qui augmente votre exposition à ces rayons. Alors, si pour une raison ou pour une autre vous pensiez à skier torse nu... évitez ! Bien sûr, vous pourriez vous sentir un petit peu stupide au début, mais ce sera un très bon moyen de vous protéger du soleil alors que vous vous promenez dans le quartier. Pour un accessoire plus chic, utilisez une ombrelle. Ne vous en remettez pas uniquement à un parapluie lorsque vous êtes à la plage. Comme vous pourriez vous en douter maintenant que vous connaissez le puissant potentiel réfléchissant de la neige, le sable renvoie également les rayons UV. Pas autant que la neige (seulement 17 %), mais tout de même suffisamment pour que cela ait un impact . Si vous souhaitez rester le plus pâle possible, le plus efficace sera de rester à l'intérieur. Une totale vie d'ermite n'est pas pour tout le monde et comprenez également que cela ne sera pas nécessaire si vous appliquez les étapes précédentes. Le corps a besoin de vitamine D et les règles nutritionnelles pour la vitamine D (600 UI de 1 à 70 ans) sont généralement fixées en partant du principe que la personne sera régulièrement exposée au soleil . Les poissons gras, le foie de bœuf, les œufs, le fromage et les champignons contiennent de la vitamine D et vous pourrez également en prendre un supplément.