First, read the Spanish article below.

No tienes que forzarte a seguir una dieta para perder esos kilos que ganaste después del embarazo. La lactancia hace que quemes calorías de forma natural (alrededor de 500 al día) y la mayor parte del peso lo perderás conforme disminuya el volumen de tu cuerpo por sí solo. Durante la lactancia, incluso tus senos pueden agregar un peso adicional, así que no te preocupes por seguir una dieta. Perder esos 13 kg (30 lb) será más fácil de lo que imaginas. Este artículo te enseñará formas saludables de evitar que ganes más peso (y quizás perder un poco de peso); pero en general, debes esperar a que tu bebé deje de lactar antes de seguir una dieta.  Por ejemplo, digamos que normalmente consumías alrededor de 2000 calorías al día antes de embarazarte. Durante el embarazo, subiste 15 kg (35 lb). Ahora perderás entre 4 y 4,5 kg (9 y 10 lb) con solo dar a luz. Perderás un poco más de peso conforme el volumen de tu cuerpo vaya reduciéndose de forma natural y vuelva a su constitución original. Ahora debes encargarte del resto del peso, ¿no es así? Por lo general, una dieta requeriría consumir 500 calorías menos, cantidad que ya pierdes cuando tu cuerpo produce la leche materna. Basta con seguir una dieta saludable y dar de lactar a tu bebé para perder en unos meses todo el peso que ganaste durante el embarazo. El hecho es que comerás más y estarás un poco más rellena durante el embarazo y por un tiempo después de dar a luz. ¡Esto es normal y saludable! Tratar de adelgazar inmediatamente después de dar a luz puede ponerte en peligro. También harás que tu bebé corra peligro, si eliges una dieta poco saludable. Por lo general, las dietas que consideras seguir para perder peso son muy dañinas para ti y tu bebé. Esto ocurre en particular cuando sigues una dieta que limita tus grupos de alimentos. Debes seguir una dieta muy variada para obtener los nutrientes que tu bebé necesita y mantener tu propio cuerpo saludable. Como regla general, debes comer saludable y ejercitarte durante esta etapa, no hacer lo que sea que te prometa... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đầu tiên, hãy để cơ thể bạn giảm cân một cách tự nhiên nhất. Không áp dụng một chế độ ăn cứng nhắc và thiếu khoa học. Tính lượng calo một cách chính xác. Thay đổi đa dạng các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn. Tránh xa các loại thực phẩm có hại đối với trẻ sơ sinh. Cân nhắc việc giảm những thực phẩm có thể gây hại đối với một số trẻ.