大腿可能会抽筋的肌肉有很多，确定是哪一块后能提高拉伸的效率。但一般都是由专业的医疗保健人员，热别是医生、理疗师或者私人教练来确定具体的抽筋的肌肉。  腘绳肌位于大腿后侧，影响着臀部和膝盖的活动。腘绳肌的顶部连接着髋骨背后的股大肌底部，底端连接着膝盖。  股四头肌位于大腿正面，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是身体中最强壮也最瘦的肌肉。 拉伸腘绳肌，缓解抽筋的方法有很多。  准备一条毛巾或者是腰带。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰带包裹脚掌，用手抓住毛巾或者腰带的两头，轻轻地往头的方向拉。你可以一只手抓毛巾或者腰带，一只手按摩腘绳肌，也可以等到拉伸完了再按摩。  如果躺不下去，也可以坐着用腰带或者毛巾做同样的拉伸。或者坐好，腿向两边大大地张开，身体向地面贴近，也有同样的拉伸效果。  不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。 每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松腘绳肌。 下面介绍一种缓解抽筋非常有效的股四头肌拉伸方法。  要拉伸抽筋的股四头肌，首先站起来，向股大肌（臀部）的方向弯曲抽筋的腿。可以的话，从背后抓住你的脚，轻轻地拉向臀部拉，进一步拉伸股四头肌。  为了不伤到膝盖的肌肉和肌腱，膝盖和大腿应保持在一条直线上。 拉伸股四头肌的时候，可以用一只手按摩腘绳肌，也可以拉伸完了再按摩。  不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。 每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松股四头肌。 其实日常生活中的一些简单的动作就能自然而然地伸展肌肉并放松自己，除此之外，瑜伽也是不错的选择。  运动要量力而行，不要勉强自己。并且运动之前应做一些简单的拉伸。 温和的运动是帮助放松肌肉最好的运动方式。试试长距离的大步走，能运用到全身的肌肉。  试试一些能放松肌肉的比较温和的瑜伽。复原瑜伽和阴瑜伽正是伸展和修护肌肉类的瑜伽。

TL;DR in Vietnamese:
Xác định cơ nào của đùi bị co thắt. Giãn cơ đùi sau. Giãn cơ đùi trước. Tập một số bài tập nhẹ nhàng.