Đặt mục tiêu và lên kế hoạch. Phấn đấu chấp nhận bản thân thay vì lo lắng về ý kiến của người khác. Xem xét vấn đề hợp lý.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Si nunca te has sentido cómodo estando desnudo o siempre has detestado tu cuerpo, la primera medida a adoptar es decidir que deseas cambiar ese aspecto.  Fíjate una meta específica, como sentirte cómodo desnudo con las luces apagadas y frente a tu cónyuge. Esto aumentará las probabilidades de que logres un resultado positivo.  Elabora un plan detallado sobre la manera en la que cumplirás tu meta. Escoge la manera en la que registrarás tu progreso, el momento para el cual deseas haber alcanzado t