Nếu bạn đang gặp rắc rối trong việc đối phó với khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể giữ khoảng cách với cảm xúc của chính mình. Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn gặp phải một mớ các cảm xúc hỗn độn và chúng khiến bạn không thể suy nghĩ chín chắn. Bạn có thể tạo khoảng cách với cảm xúc của chính mình bằng cách suy nghĩ về bản thân dưới góc độ của người thứ ba (ví dụ, anh ta không nên cảm thấy ngượng nghịu bởi vì bất kỳ người nào cũng từng phải đối mặt với một hành động xấu hổ nào đó, do đó, điều này thật ra lại khá bình thường). Bạn nên cho phép bản thân có thời gian để quên đi hành động đáng xấu hổ mà bạn đã thực hiện. Có khá nhiều phương pháp để bạn có thể gây xao nhãng cho bản thân. Bạn có thể:   Xem phim Đọc sách Chơi game Đi chơi với bạn bè Tình nguyện tham gia chương trình từ thiện Hành động gây xấu hổ đã diễn ra trong quá khứ. Nó xảy ra trước thời điển hiện tại. Khoảnh khắc đó đã qua đi. Mặc dù nói thì dễ hơn thực hiện, đặc biệt trong thời điểm bạn đang cảm thấy lúng túng, bạn nên cố gắng tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại hoặc tương lai khi đối phó với sự xấu hổ - bạn có thể sẽ cảm thấy ít khó chịu hơn bởi một điều gì đó đã xảy ra. Nếu bạn thật sự cảm thấy lúng túng, hãy quan sát xem liệu bạn có thể tách bản thân ra khỏi tình huống đó một cách phù hợp hay không. Bạn có thể nói rằng bạn cần đi vệ sinh hoặc nhận một cuộc điện thoại quan trọng. Phương pháp này có thể cung cấp cho bạn một chút thời gian để bình tĩnh lại sau sự cố khiến bạn xấu hổ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn là người dễ cảm thấy xấu hổ hoặc thường cảm thấy lo lắng khi phải tiếp xúc với xã hội, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn lúng túng hơn mức độ cần thiết, sẽ tốt hơn nếu bạn tìm gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ hoặc phản ứng của bản thân trước tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn loại thuốc giúp bạn giảm thiểu tình trạng lo lắng xã hội mà bạn đang gặp phải. Để tìm kiếm bác sĩ trị liệu, bạn có thể:   Gõ vào Google cụm từ "bác sĩ trị liệu + tên thành phố nơi bạn sống...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tách bản thân ra khỏi cảm xúc của chính mình. Gây xao nhãng cho bản thân. Hướng sự chú ý về hiện tại. Tách bản thân khỏi tình huống. Trò chuyện với bác sĩ trị liệu.