Article in Chinese: 类似于“如果——就”的计划，在大脑里设立物理上可度量的目标，从一个具体的点开始奋斗。  尽你最大的努力总是很重要的，但是“尽你所能”不是成功最好的方法。与其说“我今天会尽力跑完1600米”倒不如说“我今天试着在十分钟内跑完1600米”。  因为“你能做的最大的程度”是一个主观的词语，当你发现继续完成这个任务是很困难的时候，你很有可能会说你“已经尽力了”。例如，你发现自己跑步时越来越喘，你可能会说：“好吧，我做完了。我尽力了。”实际上你可以在大脑里设立具体的目标，这样能帮助你完成某件事。 现在你有一个具体的目标，为实现这个目标制定详细的指令。  例如“为了能在10分钟内跑完1600米，我会每天在我家附近的网球场慢跑10圈，坚持两个礼拜。之后，我会在一个更大的地方跑步，围着当地的水库慢跑20圈。” 即使是那些设立了具体的目标的人最后也不能很容易实现它们，因为他们没有为这个目标做出一个具体的计划。如果你没有做出一个严格的计划，你就不会知道为达到这个目标你是否尽力了。 如果你身体健康，能适度的慢跑，设立在10分钟内跑完1600米的目标就是合理的。而在有哮喘或者身体还有待康复的情况下这种设立就是不符合实际的。  不应该设立很容易完成的，你无需逼自己一把就能完成的目标。如果你之前就能在10分钟内跑完1600米，试着在8分30秒内就完成它。设立很容易实现的目标可能会增强你的自信心，但是你得不到提高而且不能帮助你成为一名跑步健将。  你的目标也不应该太高或太困难，丝毫没有实现它们的可能。例如，尝试在4分钟内跑完1600米对许多奥运会田径选手来说是可行的，但是对于你这种普通的慢跑者却是遥不可及的。设立太困难的目标会使你变得沮丧和生气，或者可能只是让你不会认真对待这个目标。 只设立长期目标，你一段时间之后就会忘记，不确定你在做什么或者没有动力。短期目标能提醒你要做什么，为什么要做。  成就提升你的自信心使你感到自己更有能力。设立许多短期目标并实现它们能帮助你看到自己最近的进步，提高你的积极性。 例如，这个月在九分钟内跑完1600米，下个月努力做到只要8分30秒。到了年底你就能达到7分钟的长期目标。有一个好的势头的时候，成功也会更容易。 有野心的人的一个显著特征是他们一直为变得更好而努力。  这个策略是专门为了克制自满的心理。（如前面这节所描述）。立即设立另一个目标使你的重心放在工作上而不是沉浸在成功里。尽管在这之间的休息很重要，你得尽可能快地去计划另一个目标。 当你能在7分钟内跑完1600米时，计划在接下来的两个月里去跑短期的马拉松。在剩余的星期里休养你的腿，但是利用这段时间来为你的新目标制定一个新的策略。 例如，在7分钟内跑完1600米就有牛排吃。休息和奖励与努力和毅力一样对成功来说至关重要。  较少的稳定的压力是有益于健康的，因为它有助于集中精力，刺激大脑。但是压力太大的话会使你表现的更糟，它对自信心有负面影响，干扰你的冲劲，从而最终使你放弃。 不断的压力不会挫败你的斗志，但是会严重影响你的身体健康。长期的压力使你的心脏负重，导致患上糖尿病或者哮喘。也更容易使你感冒。  奖励自己和享受成功是不同的。奖励是一种更强的形式，它能使你更愿意继续追求目标。你没有停下来享受成功，你的努力得到了回报，并且给了你动力继续前进。

Summary in Vietnamese:
Đặt mục tiêu cụ thể trong điều kiện có thể đánh giá được. Tạo chiến lược hoàn thành mục tiêu cụ thể. Đặt ra mục tiêu khó nhưng phải thực tế. Có cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Lên một kế hoạch cho một mục tiêu khác ngay sau khi bạn đã đạt được một mục tiêu. Tự thưởng bản thân một phần thưởng cụ thể mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu.