Você pode usar a imaginação para visualizar imagens tranquilizantes ao seu redor e reduzir o estresse. Para isso, encontre um local isolado onde possa ficar por dez minutos ou mais.  Ache um local calmo e isolado. Pode ser no intervalo do trabalho, no seu carro (estacionado), no banheiro, em casa etc. Desligue seu celular para evitar distrações; esse período é reservado somente a você e serve como uma "pausa" de dez minutos nos fatores estressores do dia a dia. Concentre seus pensamentos num local onde se sinta seguro e calmo: uma praia, uma floresta, um acampamento aquecido por uma fogueira etc. — qualquer lugar que seja tranquilizante, real ou imaginário. Pense em imagens que transportem toda a sua atenção à sensação de relaxamento. Esse porto seguro pode ser uma lembrança ou algum lugar fantástico, como as nuvens ou as estrelas, por exemplo. Visualize a sensação física de estar nele da forma mais vívida que conseguir, incluindo os detalhes sensoriais. Pense no cheiro do sal do oceano; imagine a sensação da areia nos seus pés; ouça os sons das ondas se quebrando; sinta o calor do sol na pele. Envolva todos os seus sentidos na experiência de visualização. Enquanto visualiza, preste atenção às regiões mais tensas fisicamente. Leve o que se passa no seu imaginário a esses locais. Por exemplo: muitas pessoas acumulam tensão nos ombros e no pescoço. Se imaginar-se em uma praia, concentre-se nos raios do sol, no ar salgado ou na água; depois, leve tudo aos ombros, relaxando-os. Comece a fazer um exame detalhado do seu físico enquanto respira e se imagina relaxando. Parta da cabeça e chegue aos pés.  Concentre todos os seus pensamentos no porto seguro e respire. Em seguida, concentre-se nos ombros e continue respirando. Pense também nos braços, no tronco, na cintura, nos quadris etc., sem perder o foco. Por fim, pense nas pernas, nos joelhos, nas panturrilhas e nos pés. Deixe-se na visualização por meio da respiração, sem deixar de apreciar as visões, os sons, as sensações e os cheiros desse porto. Essa técnica...

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Tìm một nơi riêng tư. Tạo một nơi an toàn trong tâm trí. Hình dung địa điểm an toàn của bạn mang lại cảm giác ra sao. Mang cảm giác của nơi an toàn đến những khu vực căng thẳng trên cơ thể của bạn. Lan tỏa cảm xúc xuyên suốt cơ thể. Thư giãn và giữ yên một lát.