Le bas de votre dos doit être droit quand vous faites des pompes. Il ne doit ni s’affaisser ni se courber et vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos épaules. Gardez vos coudes proches de votre corps et pliés à 20 ou 40 degrés par rapport à votre abdomen. Abaissez-vous en rapprochant le plus possible du sol votre poitrine.   Engagez votre abdomen, vos jambes et vos fesses pour éviter que votre dos ne s’affaisse ou ne se courbe. Ne laissez pas vos hanches toucher le sol, mais gardez-les à la même hauteur que vos épaules. Inspirez quand vous abaissez votre corps et expirez quand vous remontez.  Si vous avez du mal à vous en rappeler, comptez à voix haute pour vous forcer à respirer quand vous faites vos pompes. Pour commencer, faites autant de pompes que vous le pourrez. Cela correspond à une série puis faites 2 séries supplémentaires en vous reposant 60 secondes entre chaque série. Entrainez-vous 3 à 4 fois par semaine ou tous les 2 jours jusqu’à ce que votre corps s’habitue à ce rythme.  Par exemple, commencez par 3 séries de 7 pompes si vous ne pouvez faire que 7 pompes. Entrainez-vous tous les 2 jours jusqu’à ce que votre corps s’habitue à ce rythme. Ajoutez 3 à 5 pompes supplémentaires quand votre corps se sera habitué à cet exercice. Cela stimulera vos muscles et vous permettra de les développer.  Par exemple, si vous arrivez à faire 7 pompes sans problème, essayez d’en faire 10, à raison de 3 séries de 10 pompes tous les 2 jours. Demandez à un ami de s’entrainer avec vous si vous n’arrivez pas à respecter votre routine. Vous pouvez également embaucher un entraineur personnel pour vous aider à atteindre votre objectif.   Par exemple, si vous vous exercez 3 jours par semaine, ne réduisez pas votre rythme à 2 séances par semaine. Vous verrez des résultats au bout de 1 ou 2 mois en fonction de l’intensité de votre routine.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn.