Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hạn chế dùng muối. Hạn chế uống rượu bia. Sử dụng sữa tươi ít béo hoặc không béo. Uống trà hoa râm bụt. Uống một ly nước ép nam việt quất. Ăn các loại hoa quả và rau củ có tác dụng làm giảm huyết áp. Uống nước dừa. Ăn nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Dùng một ít sôcôla đen. Sử dụng ớt.

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Una dieta compuesta de granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos descremados puede bajar tu presión arterial hasta 14 mmHg, especialmente cuando esa dieta contiene también cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol.  Los cambios en la dieta generalmente son el primer paso a seguir para bajar la presión arterial. Los efectos pueden ser graduales si no haces nada más que equilibrar tu dieta, pero si te concentras en consumir alimentos conocidos por bajar la presión arterial y acompañas los cambios en tu dieta con actividad y cambios en tu estilo de vida, tu presión arterial va a bajar mucho más rápido. Una vez que hayas bajado tu presión arterial al nivel en el que necesita estar, puedes darte un gusto con alguna galleta o golosina ocasional, pero deberías esforzarte en seguir una dieta como esta la mayoría del tiempo para evitar que tu presión arterial aumente de nuevo. El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta. Una pequeña disminución de sodio en tu ingesta a veces puede reducir tu presión arterial de 2 a 8 mm Hg.  Limita tu ingesta de sodio a 2300 mg por día o menos. Si tienes más de 51 años de edad o si tienes condiciones subyacentes que estén causando un aumento en tu presión arterial, apégate a los 1500 mg de sodio por día como máximo. También debes revisar las etiquetas de los alimentos procesados, pues pueden contener grandes cantidades de sal.  Si necesitas agregarle sabor a tu comida, puedes hacerlo de manera segura con muchas hierbas y especias. Algunas de ellas, en particular, pueden realmente ayudarte a disminuir tu presión arterial.  La pimienta de cayena dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.  La cúrcuma disminuye la inflamación del cuerpo en general, mejorando así la función cardiovascular y causando una disminución en la presión arterial.  El ajo baja tanto el colesterol como la presión arterial. En pequeñas cantidades, de hecho, el alcohol puede hacer que tu presión arterial disminuya. No obstante, los efectos positivos del alcohol pueden...