First, read the Spanish article below.

Es importante aprender a levantar pesas de la manera adecuada. Puede ser útil aprender de un experto si no sabes qué ejercicios realizar o cómo desarrollar y tonificar tus músculos.  Muchos gimnasios ofrecen clases gratis a sus miembros. Acude a una clase introductoria para el levantamiento de pesas. Estas se dirigen a principiantes y tienen a un entrenador profesional presente para brindar ayuda durante la clase. Tu gimnasio también puede ofrecer sesiones con un entrenador personal. Incluso puedes obtener algunas sesiones gratuitas cuando te inscribas como miembro en un gimnasio. Sin embargo, existen muchos entrenadores personales que trabajan como asesores y ofrecen ayuda personalizada en gimnasios, en tu casa u otro lugar. El entrenamiento localizado o la pérdida de peso en un área específica del cuerpo son imposibles. Sin embargo, hacer ejercicios cardiovasculares de manera regular puede ayudarte a perder peso, reducir la grasa corporal y a tener unos brazos más delgados y finos.  Se recomienda incluir al menos 150 minutos o 2 horas y media de actividad cardiovascular de manera semanal.  Para quemar más grasa o perder más peso, ejercítate más y aumenta la intensidad de tu rutina.  Incluye los siguientes ejercicios: caminar, trotar o correr, usar una elíptica, nadar o asistir a clases de aeróbicos. Incluir ejercicios cardiovasculares y dejar el levantamiento de pesas por un día es esencial para una recuperación adecuada. Los intervalos de ejercicios dinámicos que trabajen todo tu cuerpo te ayudarán a reducir centímetros en los brazos, la cintura, las caderas, las piernas y más. Además, los intervalos queman calorías, disminuyen la grasa corporal y ayudan a obtener la apariencia de unos brazos más delgados. Los siguientes son buenos ejercicios para realizar en intervalos de 1 a 2 minutos con descansos de 15 a 30 segundos:  Salta la soga. Los ejercicios de alto impacto como saltar y usar los brazos para dar vueltas a la soga contribuyen a la quema de muchas calorías. Empieza con 20 segundos y continúa hasta... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đăng ký vào lớp tập tạ cho người mới bắt đầu hoặc buổi học có huấn luyện viên cá nhân. Bổ sung thời gian tập cardio phù hợp hằng tuần. Xem xét các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể để làm săn cơ và đốt cháy mỡ cùng một lúc.