Cet exercice est destiné à travailler l'endurance musculaire de vos avant-bras, en augmentant le temps passé sous tension . Choisissez les poids qui vous conviennent. Si vous avez l'habitude de travailler avec des poids relativement lourds, augmentez ceux-ci de manière à sentir l'effort, sans toutefois devoir vous forcer à les soulever. Quoi qu'il en soit, vous pouvez toujours augmenter ou diminuer le nombre de kilos soulevés.  Pour augmenter l'efficacité des exercices, remplacez les haltères ou kettlebell par deux poids pour haltères, que vous placerez l'un sur l'autre, ceci, dans chaque main. Vous serez ainsi poussé à travailler vos poignets et naturellement vos avant-bras, afin de maintenir les deux poids bien collés l'un à l'autre pendant l'exercice et dans chaque main . Si vous préférez ajouter des kilos supplémentaires, pourquoi ne pas utiliser une « trap barre » à la place ? Ce dispositif vous permet de vous tenir bien droit et de tirer sur vos poids avec les deux bras en même temps. Ainsi, vous serez capable de soulever plus de kilos que vous ne le feriez à mains nues . Le but étant de faire travailler les bons groupes de muscles, contractez vos abdominaux, gardez le buste bien droit et jetez les épaules vers l'arrière . Concentrez-vous pour rester bien droit, au risque de dévier toute la force des poids de vos avant-bras et de votre dos. Le mouvement naturel et l'inertie de ce mouvement feront travailler vos avant-bras, bien plus que si vous restez sur place, alors : marchez ! Vous pouvez pratiquer cet exercice sur une vingtaine de mètres ou sur une distance indéterminée pour tester votre endurance. Vous pouvez par exemple vous entrainer à porter les poids pendant une dizaine de minutes .

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Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm nặng. Đứng thẳng người. Bắt đầu bước đi.