Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Học kỹ thuật đối phó với chứng sợ xã hội. Đi làm sớm. Ghi lại và đánh giá suy nghĩ của bạn. Xem đó là tâm trạng phấn khích thay vì lo lắng. Tập hít thở sâu. Hướng sự tập trung ra bên ngoài. Chấp nhận sự không thoải mái.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
认知行为疗法已被证明对缓解社交焦虑有奇效。治疗师可以帮助你认识自己的恐惧，教会你一些放松的小窍门，让你直面焦虑，一步一个台阶地克服焦虑。对于严重的社交焦虑，治疗师可能会为患者开出抗抑郁药以辅助降低焦虑程度，从而提高疗效。如果你有社交焦虑，你首先要做的事情之一就是联系治疗师。 人人都会有焦虑的时候。这是我们的身体对压力或危险作出的自然反应。有些人——不管是由于基因还是环境方面的原因——会出现过度反应。幸好，你可以使用一些行之有效的策略来帮助自己控制焦虑。 早点上班可以让你早些适应工作环境，为这一天做好准备。而且，由于同事们逐一抵达办公室，因此，你和同事一对一地见面的可能性就更大了。如果你没有提早到达办公室，就会面临另一番情景：当你进入办公室时，大家都已经在场了。 社交焦虑受夸大的恐惧驱使，你害怕地想：“人人都在盯着我看……这下肯定要完蛋了……我说起话来一定像个傻子。”把诸如此类的想法写下来，这么做可以帮助你识别这类夸大的恐惧，并予以应对。你应当用切合实际的期望来取代这些夸大的恐惧。 例如，如果你将要做一场报告，你可能会担心自己表现糟糕，担心自己看上去会过分紧张，担心没人用心听你的报告，等