Article in Chinese: 深呼吸练习可以帮你保持从容状态。当你感觉情绪快到临界点时，深呼吸是个不错的应对办法。用鼻子吸气五秒，之后屏住呼吸五秒，然后用嘴吐气五秒。如果有必要可以重复几次，直到你恢复平静。 运动可以帮你分散痛苦的情绪，也会让你变得更冷静、更理性。找到你最喜欢的运动、锻炼方式或体育活动。每当你感到情绪开始上涌时，穿上你的运动鞋，让心跳加速吧！很快你就会忘记自己的情绪反应。 以下是几种不错的运动方式：  快跑或慢跑 骑车 游泳 垒球或足球等团体运动 武术 跆拳道 跳舞 你也许很想借助药物来减轻情绪反应，但是许多药物和酒精会降低你的自制力，让你产生更强烈的情绪反应。咖啡因会引发压力反应。远离毒品、酒精和咖啡因，你才能保持平静和情绪的稳定。 如需服用药物治疗某种精神疾病，则当例外，请遵医嘱。 失眠会让你难以客观冷静地处理自己的情绪。每晚至少要睡8小时。如果你的睡眠情况不好，一定要注意以下几点：  起码做到上床前3小时不看电子产品  卧室要保持凉爽和通风  床垫要舒服 用白噪声机盖过环境噪音 不要摄入咖啡因、酒精，也不要饮食过量，尤其是晚上

Summary in Vietnamese:
Hít thở sâu. Tập các bài tập aerobic cường độ cao trong 30 phút. Tránh sử dụng chất kích thích. Ngủ tròn giấc mỗi đêm.