Recuerda cinco cosas pequeñas o grandes por las que te sientas agradecido, como el hecho de tener un lugar para vivir, la sonrisa de un desconocido en el autobús, o el maravilloso atardecer que contemplaste el día anterior. Expresar la gratitud puede provocar sentimientos positivos, optimismo y vinculación. Para expresar gratitud de otras formas, puedes escribir una nota de agradecimiento para una persona, decirle a un compañero que lo aprecias o simplemente agradecerle a alguien mentalmente. Al principio, es posible que tengas dificultades, pero cuando hayas empezado, te sorprenderás con la longitud de la lista. Incluye tus cualidades físicas (“Mis piernas fuertes de corredor”), algunos rasgos de tu personalidad (“Soy compasivo y amable”), las cosas que haces bien (“Pinto muy bien”) y demás.  Si tienes dificultades con la lista, pregúntales a tus familiares y amigos en quienes confíes qué es lo que más les agrada de ti. Guarda la lista en un lugar donde puedas acceder a ella con facilidad, como en la gaveta de tu mesita de noche, pegada cerca del espejo de tu cuarto o en tu diario. Léela cuando te sientas abrumado por los pensamientos negativos. Cuando surja algún pensamiento negativo, no creas de forma automática en este diálogo interno inútil, crítico y pesimista. Separa este pensamiento (por ejemplo, “Fracasé en esa prueba”) y reformúlalo para convertirlo en algo positivo, útil y alentador (“Es muy pronto para saberlo. Es probable que me haya ido mejor de lo que pienso.”).  Cuando empieces a interrumpir los pensamientos negativos de una forma consciente e intencional, y a reformularlos de forma positiva, te resultará más fácil ver las cosas con buenos ojos.  Recuerda que los hechos no provocan las emociones. Los hechos producen primero pensamientos, que son los que provocan sentimientos posteriormente. Si logras entrenarte para empezar a reaccionar con pensamientos positivos, es probable que empezarás a tener emociones positivas o neutras. Los estudios han demostrado que los humanos adoptan algunos rasgos...

TL;DR in Vietnamese:
Lập danh sách biết ơn hàng ngày. Lên danh sách các thuộc tính tích cực. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Ở cạnh những con người lạc quan.