Tắt các thiết bị điện tử. Hạn chế ăn và uống nước giải khát. Tập thể dục. Dành thời gian cho việc lo lắng sớm hơn trong ngày. Lên kế hoạch ngủ đúng giờ, và thực hiện theo đó.

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Il a été prouvé que le rythme circadien de votre corps est très sensible à la lumière bleue émise par les appareils électroniques comme les téléviseurs, les téléphones portables et les tablettes. L'utilisation de ces appareils avant d'aller au lit peut interférer avec la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil de votre corps. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit . Ce que vous mangez et ce que vous buvez au cours de la journée peut avoir un effet dramatique sur la qualité de votre sommeil et sur la durée de votre nuit. Suivez les stratégies décrites ci-dessous .  Faites 2 à 3 repas équilibrés qui contiennent des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers pauvres en matières grasses. Avalez votre dernier repas au moins 2 à 3 heures avant d'aller au lit. Évitez les collations ou les boissons tard le soir qui vont vous obliger à vous lever pour aller aux toilettes au beau milieu de la nuit. Sachez que le fait de fumer des cigarettes peut vous empêcher d'avoir un sommeil correct. Évitez la caféine et l'alcool au moins 4 heures avant d'aller au lit. Il a été prouvé que réaliser environ 150 minutes d'activité physique rigoureuse par semaine peut vous aider à mieux dormir. Une activité physique régulière va non seulement favoriser votre santé générale, mais elle va également vous fournir assez d'énergie pour combattre la somnolence pendant la journée et améliorer votre concentration . N'oubliez pas de réaliser au moins 30 minutes d'activité physique rigoureuse chaque jour. Cela inclut la marche, la randonnée, la natation, la danse ou le vélo. L'inquiétude peut se révéler l'un des principaux facteurs qui vous empêchent de dormir la nuit. Pour éviter que votre inquiétude affecte votre sommeil, établissez une heure pour vous inquiéter dans l'après-midi ou tôt dans la soirée.  Une « heure d'inquiétude » vous permettra de reporter vos problèmes jusqu'à un moment bien défini pour que vous puissiez profiter pleinement de votre...