Article in Spanish: La parte más importante de bajar de peso no es hacer ejercicios hasta que colapses, sino tu dieta. Si quemas 500 calorías más de las que consumes a diario, bajarás de 0,4 kg (1 libra) a 0,9 kg (2 libras) cada semana (si bajas más de eso, será una pérdida de peso poco saludable). Existen muchos cambios pequeños que puedes realizar para reducir calorías en tu dieta, desde cambiar los aderezos altos en calorías con vinagreta y pedir que los aderezos o salsas se sirvan a un costado, comer en la mesa en vez de hacerlo frente al televisor, no comer queso y otras guarniciones grasosas en tus ensaladas y comidas, usar platos más pequeños, pedir café sin crema batida, entre otros. Las proteínas son necesarias para que tu cuerpo repare las células dañadas y juega un papel vital en el crecimiento y desarrollo. Sin embargo, también juegan un papel en la pérdida de peso. Las dietas altas en proteínas suelen hacer que las personas se sientan más llenas y, junto con una reducción en la ingesta de carbohidratos, estas dietas pueden ayudar a bajar de peso. Sin embargo, es importante que recuerdes que no todas las fuentes de proteínas son buenas para ti: la carne roja y los productos lácteos llenos de grasa, a pesar de ser ricos en proteínas, también pueden aumentar el riesgo de una enfermedad cardiaca. Estas son algunas buenas fuentes de proteínas:  proteínas de soya; legumbres y judías; frutos secos; pescado; aves de corral sin pellejo; carne de cerdo sin grasa; productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Aunque las grasas saturadas hacen que el cuerpo retenga la grasa visceral, causando una circunferencia abdominal y un aumento de peso excesivo, algunos estudios han demostrado que una dieta alta en grasas poliinsaturadas ayuda a promover la producción de masa muscular en vez de grasa corporal. Las grasas poliinsaturadas también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, disminuyendo el riesgo de una embolia y una enfermedad cardiaca. Estas son algunas fuentes de grasas poliinsaturadas:  aceita de...

Summary in Vietnamese:
Cắt giảm calo. Bổ sung thêm chất đạm. Bổ sung chất béo không bão hòa đa. Bổ sung thực phẩm có chỉ số glycemic thấp. Tránh thực phẩm đã qua chế biến. Uống trà xanh. Bổ sung canxi.