अगर आपके पास कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन है तो ऐसे कैलोरी काउंटिंग टूल्स आपकी उंगलियो पर होंगे। यूएसडीए (USDA’s) के फूड कंपोनेंट डेटाबेस या वेबएमडी (WebMD’s) के फूड  कैलोरी कैलकुलेटर जैसे संसाधन लगभग हर फूड के न्यूट्रीशनल फैक्ट्स को स्टोर करते हैं और एक बटन के दबाने पर उन्हें आसानी से दिखाते हैं।  ताजे फल और सब्जियाँ और रेस्टोरेंट में बने खाने जैसे खुले सामान भी, आपको न्यूट्रीशनल फैक्ट्स की जानकारी नहीं देते हैं। अगर आप इन फूड्स के बारे में अधिक जानकारी चाहते है तो ऑनलाइन उपलब्ध कैलोरी कैलकुलेटर्स का उपयोग कर सकते हैं। कुछ कैलोरी काउंटर आपके द्वारा देखे जाने वाले फूड्स की केवल कैलोरी और, सुझाए गए सर्विंग साइजों को दिखाते हैं। कुछ दूसरे आपको उनके न्यूट्रीएंट्स की वैल्यू भी दे सकते हैं। ऑनलाइन टूल्स के विकल्प के रूप में, कई सारे पारंपरिक प्रकाशन हैं जो कई सामान्य फूड आइटम्स की न्यूट्रीशनल वैल्यू दिखाते हैं। बाहर खाते समय या किराने की खरीददारी करते समय अपनी गाइडबुक ले जाएँ और पता करें कि हमारा शरीर विभिन्न फूड्स को कैसे उपयोग करता है।  कॉरीन टी नेटज़र द्वारा "द कम्पलीट बुक ऑफ़ काउंट्स", सुसान ई गैबर्ड द्वारा "न्यूट्रिटिव वैल्यू ऑफ़ फूड्स ",, और यूएसडीए की "हैंडबुक ऑफ़ न्यूट्रिशनल वैल्यू ऑफ़ फ़ूड्स इन कॉमन यूनिट्स “, कुछ सबसे लोकप्रिय फूड कंपोनेंट गाइडों में शामिल हैं। कुछ गाइडबुक प्रसिद्ध रेस्टोरेंट की मेनू बुक में न्यूट्रीशनल वैल्यू को दिखाती हैं। यदि आप कभी यह जानना चाहते हैं कि आउटबैक स्टेकहाउस के ब्लूमिंग प्याज में कितनी कैलोरी है, तो अब आपका मौका है! आइटम का नाम टाइप करें या अपने फूड कंपोनेंट के लिए गाइडबुक को पलटें जब तक आपको सही लिस्ट नहीं मिल जाती है। वहां आपको यूएसडीए (UDSA) द्वारा सुझाई गयी सर्विंग साइज़ के लिए कैलोरी के साथ मुख्य न्यूट्रीएंट्स और सुझाई गई डेली वैल्यूज (DV) दिखेंगी।  जिस आइटम को आप खोज रहे हैं, उसका सही सर्विंग साइज़ अवश्य बताएँ। सर्विंग साइज़ को अक्सर कप, औंस या ग्राम में मापा जाता है।  फूड कंपोनेंट गाइड में आइटम्स अल्फाबेट के अनुसार या सेक्शन में श्रेणी (जैसे फल, सब्जियां, मीट, ब्रेड उत्पाद या स्नैक उत्पाद) में दिए हो सकते हैं। यदि आप जानने को उत्सुक हैं कि पूरे फूड में कितनी कैलोरी हैं, तो हर आइटम का अलग-अलग रिकॉर्ड रखना जरुरी होगा। फिर आप फूड में इस्तेमाल किए गए कंपोनेंट्स की अलग-अलग...

TL;DR in Vietnamese:
Sử dụng máy tính calo trực tuyến để tra cứu thông tin dinh dưỡng một cách nhanh chóng. Mang theo một cuốn sách hướng dẫn thành phần thực phẩm khi bạn ra ngoài đường. Tìm kiếm một loại thực phẩm hoặc thành phần. Tra cứu riêng các thành phần cho bữa ăn tự làm. Hãy cân nhắc sự khác biệt về dinh dưỡng giữa các loại thực phẩm tương tự.