First, read the Indonesian article below.

Latihan kardio yang stabil adalah latihan aerobik dalam bentuk apa pun yang membuat denyut jantung Anda tetap berada di tingkat yang relatif stabil selama setidaknya 10 menit. Jenis latihan ini bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.  Secara umum, disarankan agar Anda melakukan aktivitas aerobik minimal 150 menit setiap minggu (atau 30 menit setiap hari yang dilakukan sebanyak lima hari dalam seminggu). Usahakan untuk melakukan aktivitas yang merupakan gabungan dari kegiatan intensitas sedang dengan kegiatan intensitas tinggi. Kombinasi ini selain bisa membakar kalori dari lemak juga sangat berguna untuk kesehatan jantung.  Berbagai aktivitas yang dianggap sebagai latihan kardio dengan intensitas sedang di antaranya: berlari, berjalan/joging, hiking, bersepeda, menggunakan stairmaster (alat latihan berbentuk tangga berjalan) atau elliptical, menari, atau berenang. Beberapa studi menunjukkan bahwa pengurangan lemak perut yang paling efektif adalah dengan melakukan latihan kardio intensitas sedang selama maksimal 60 menit setiap hari. Usahakan untuk melakukan latihan kardio di pagi hari sebelum Anda menyantap sarapan. Berolahraga ketika perut dalam keadaan kosong membuat tubuh Anda menggunakan energi dari lemak yang tersimpan.  Cobalah menyertakan berbagai jenis latihan kardio di pagi hari. Bahkan berjalan cepat selama 20 hingga 30 menit bisa membantu tubuh agar menggunakan cadangan lemak yang berlebihan untuk mendapatkan energi. Mungkin Anda mengalami kesulitan untuk bangun lebih awal di pagi hari. Jadikan bangun lebih awal ini sebagai prioritas sehingga beberapa minggu kemudian tubuh dan pikiran Anda akan terbiasa untuk melakukannya. Pastikan Anda juga pergi tidur lebih awal. Mendapatkan istirahat dalam jumlah yang cukup adalah hal yang sangat penting, jadi Anda harus tidur lebih awal jika ingin bangun lebih awal untuk berolahraga. Walaupun latihan kardio memiliki peran yang besar dalam membakar dan mengurangi lemak di seluruh tubuh, tidak ada salahnya Anda menambahkan beberapa latihan... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Kết hợp bài tập cardio ổn định. Tập thể dục vào buổi sáng. Kết hợp bài tập giúp săn chắc vùng bụng và cơ trung tâm.