Học cách nhận biết dấu hiệu sắp bị ngất. Tìm nơi nào đó nằm xuống nếu có cảm giác sắp ngất. Thở sâu. Gọi giúp đỡ. Cố giữ an toàn khi bị ngất. Thực hiện các bước phòng tránh để không bị ngất trong tương lai. Trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng ngất xỉu tiếp diễn.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Điều tốt nhất có thể làm khi biết bản thân dễ bị ngất là học cách nhận biết các dấu hiệu. Khi đó, hãy giữ sổ tay hoặc nhật ký ghi chép về những triệu chứng của chính bạn. Nếu biết trước bản thân sắp xỉu, bạn có thể thực hiện những biện pháp đề phòng thích hợp và tránh được những chấn thương nghiêm trọng. Dấu hiệu cho thấy có khả năng bạn sắp xỉu bao gồm:  Buồn nôn, chóng mặt hoặc có cảm giác lâng lâng Thấy những đốm đen hay trắng hoặc có tình trạng thị giác mờ hay thị giác đường hầm Cảm thấy rất nóng hoặc đổ mồ hôi Bao tử khó chịu Nâng chân, tạo điều kiện để máu lên não.  Nếu không thể nằm, ngồi xuống và đặt đầu giữa hai gối. Nghỉ từ 10-15 phút. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này cũng giúp bạn bình tâm hơn. Gọi giúp đỡ là việc nên làm bởi nó cảnh báo người khác về tình trạng của bạn. Họ có thể giữ bạn khi ngã, đặt bạn ở tư thế giúp cho việc hồi phục và gọi bác sĩ khi cần thiết. Nếu nhận thấy sắp ngất, việc tránh xa những mối nguy hiểm tiềm ẩn và tối thiểu hóa độ nghiêm trọng của cơn ngất là vô cùng quan trọng. Chẳng hạn như, đưa bản thân về tư thế có thể tránh các vật sắc nhọn khi té. Trong một số trường hợp, ngất xỉu có thể phòng bằng cách thực hiện biện pháp ngăn ngừa và tránh yếu tố có thể khơi mào tình trạng ngất xỉu. Các bước phòng tránh bao gồm:   Duy trì tình trạng đủ nước và ăn thường xuyên: Duy trì tình trạng đủ nước bằng cách uống nhiều nước và chất lỏng khác rất quan trọng, đặc biệt là trong trong ngày nắng nóng. Cùng với ăn thường xuyên, thực đơn tốt cho sức khỏe có thể cải thiện cảm giác chóng mặt và đuối sức do đói.  Tránh tình huống căng thẳng: Với một số người, ngất xỉu bắt nguồn từ những tình huống căng thẳng, buồn hay lo lắng. Do đó, giữ bình tĩnh bằng cách tránh những tình huống trên hết mức có thể là việc quan trọng cần làm.  Tránh thuốc, rượu bia và thuốc lá: Chúng chứa đầy độc chất không tốt cho sức khỏe nói chung và gây ngất xỉu ở một số người.  Tránh thay đổi tư thế nhanh: Ngất xỉu đôi khi bắt nguồn từ việc di chuyển đột ngột như đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm....