Ưu tiên thực phẩm toàn phần (whole foods). Tự trồng một vườn rau. Tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Makanan yang tidak diolah memungkinkan Anda untuk mengendalikan makanan dengan menyingkirkan bahan-bahan "tersembunyi" dan garam yang berlebihan. Naiknya berat badan mungkin tidak disebabkan oleh jumlah makanan yang Anda konsumsi, tetapi karena jumlah garam, gula, dan bahan lain yang ditambahkan ke dalam makanan. Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan juga cenderung berada di bagian "dasar" dari piramida makanan yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam program berkebun di sekolah memiliki kecenderungan dua kali lebih besar untuk mencoba makanan baru dibandingkan mereka yang tidak berpartisipasi dalam program ini.  Menanam sayuran sendiri dari benih atau biji dapat menginspirasi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat. Menanam sayuran sendiri juga bisa menghemat uang sehingga tubuh Anda bisa tetap bugar tanpa membebani keuangan Anda. Mirip dengan mengonsumsi makanan utuh, memasak makanan mulai dari awal meningkatkan kendali Anda terhadap makanan. Selain menghemat biaya, memasak makanan sendiri juga bisa menghilangkan berbagai bahan tambahan, gula dan garam yang berlebihan, serta bahan olahan yang lain. Tingkatkan keterampilan memasak Anda secara bertahap. Mungkin Anda akan kewalahan apabila mempelajari keterampilan memasak terlalu banyak dalam waktu yang terlalu cepat. Mulailah dengan resep yang mudah agar rasa percaya diri Anda meningkat. Luangkan waktu untuk belajar memasak dan pada akhirnya memasak akan menjadi kebiasaan yang melekat pada diri Anda.