Article in Portuguese: Você tem que reduzir a ingestão calórica diária para perder peso. Para isso, corte-as somente da alimentação ou comece a praticar exercícios.  ½ kg de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Ou seja: você tem que cortar 3.500 calorias por semana para perder 500 gramas de peso. Para isso, reduza a ingestão em 500 calorias por dia para chegar ao fim do mês com um total de 2-3,5 quilos.  Use o diário ou um aplicativo de celular para ter noção de quantas calorias você pode cortar da alimentação. Subtraia 500 calorias a cada dia para chegar a ½-1 kg por semana. Não ingira menos de 1.200 calorias por dia para não desenvolver deficiências nutricionais, perder massa magra ou atrapalhar a perda de peso. O processo pode até parar por completo se a sua alimentação não estiver equilibrada. A melhor forma de cortar as calorias é consumir alimentos nutritivos e com baixo teor calórico e praticar exercícios. Para perder peso e ingerir menos calorias ao longo do mês, você deve consumir alimentos nutritivos e que tenham baixos teores calóricos.  Esses alimentos têm poucas calorias e altos teores de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As proteínas magras facilitam a perda de peso e deixam o organismo satisfeito por mais tempo. Consuma 85-115 g de proteínas magras em cada refeição ou lanche. Bons exemplos:  frango, bife bovino, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu ou legumes. Além de proteicas, as frutas e verduras também são nutritivas e pouco calóricas. Elas contêm altos teores de fibras, o que facilita a digestão e deixa o corpo mais satisfeito. Inclua frutas e verduras em cada refeição ou lanche.  Coma ½ xícara de fruta (ou um pedaço pequeno) ou 1 xícara de verduras (ou 2 xícaras de folhosos). Os cereais integrais puros são melhores e mais nutritivos que os refinados e a farinha branca. Inclua-os em metade da sua alimentação para colher os benefícios.  Os cereais integrais têm mais proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais, além de serem menos processados.  Uma porção de cereais tem cerca de ½...

Summary in Vietnamese:
Tính toán lượng calo tối đa. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau quả. Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn. Hạn chế ăn vặt. Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Uống nước.