First, read the Spanish article below.

Las investigaciones han demostrado que a las personas les cuesta más bloquear los pensamientos negativos cuando creen que deberían poder hacerlo fácilmente. Cuando se les explicó que bloquear cualquier pensamiento, incluso los positivos, es difícil, les resultó mucho más fácil bloquear los pensamientos que querían ignorar. Así que relájate, no te presiones tanto. ¡La presión solo te traerá de vuelta los malos pensamientos! Las investigaciones han demostrado que si nos esforzamos demasiado por distraernos de lo que de otra forma serían pensamientos negativos normales, nuestras mentes pueden enfocarse tanto en ellos que se vuelven pensamientos negativos obsesivos y destructivos. Otro estudio demostró que a las personas que fueron distraídas de los malos pensamientos con música al final se les echó a perder la experiencia de la música en sí.  Un pensamiento normal y negativo podría ser un escenario de “qué pasaría si…” acerca de que algo malo ocurra, como un robo. Esto de hecho es un pensamiento muy natural y útil, ya que nos puede recordar que cerremos con llave nuestras puertas y ventanas por la noche y que no tomemos riesgos con nuestra seguridad o con la seguridad de nuestros seres queridos. Es cuando este pensamiento se vuelve irracional (por ejemplo, nunca sales de casa, compras dos pitbulls e instalas un sistema de seguridad aunque vivas en un barrio tranquilo y de baja criminalidad) que tiene que ser abordado. En lugar de tratar de distraerte cada vez que tengas un mal pensamiento, deja que sigan su curso. Si se trata de un pensamiento normal y negativo, puedes reconocerlo y, de ser necesario, tomar acciones (tu pensamiento acerca de que te roben te recuerda que no cerraste con llave la puerta trasera, así que ve y ciérrala). También puedes agradecerle a tu cerebro por tratar de protegerte y seguir adelante. Si el pensamiento no desaparece, entonces puedes practicar el proceso descrito en los métodos uno y dos para ayudarte a resolverlos. Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando. Será más... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chấp nhận rằng việc ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn là một điều thách thức. Cứ để cho các suy nghĩ đó diễn tiến hết chu kỳ của chúng. Vạch chiến lược đối phó. Thực hành thiền và chánh niệm. Ghi nhật ký. Nhìn những suy nghĩ của bạn như những giả thuyết.