Terbangun mendadak dari tidur akan membuat tubuh merasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda pun akan merasa lemas jika terbangun akibat suara alarm keras yang mengganggu. Cobalah gunakan alarm bertingkat dengan suara yang perlahan-lahan akan semakin keras. Segera setelah bangun di pagi hari, berjemurlah di bawah sinar matahari. Anda boleh keluar rumah atau membiarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar tidur. Cahaya matahari akan membangunkan tubuh sehingga Anda merasa segar mengawali hari.  Ritme alami tubuh ditentukan oleh matahari dan malam. Pada dasarnya, matahari akan memberitahukan kepada tubuh bahwa hari sudah pagi, dan inilah saatnya mengawali hari. Anda kehilangan air semalaman akibat berkeringat dan bernapas. Jadikan minum segelas air di pagi hari sebagai prioritas untuk mempersiapkan tubuh menjalani hari. Walaupun Anda sebaiknya menghindari konsumsi kafeina di sore hari, Anda boleh mengonsumsinya di pagi hari sebagai penyemangat. Hanya saja, jangan minum berlebihan, 1 atau 2 cangkir saja sudah cukup. Cobalah atur agar teko kopi Anda mulai menyeduh kopi sebelum alarm menyala. Dengan demikian, aromanya akan membantu Anda terbangun. Selain itu, kopi pun sudah siap untuk Anda minum saat bangun. Sama seperti kendaraan yang membutuhkan bahan bakar untuk melaju, tubuh pun membutuhkan makanan untuk bekerja. Berikan semua yang dibutuhkan tubuh denagn menikmati sarapan lengkap dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum selai kacang. Hindari sarapan yang terlalu banyak mengandung gula, seperti sereal manis atau waffle berlapis sirop.   Cobalah oatmeal yang kaya akan kandungan serat dan karbohidrat kompleks. Gunakan buah-buahan sebagai pemanis, dan tambahkan sedikit protein seperti kacang almon atau kacang tanah.   Konsumsi yoghurt yunani. Yoghurt yunani mengandung protein lebih banyak daripada jenis yoghurt lainnya, jadi merupakan pilihan yang tepat dinikmati di pagi hari. Cobalah nikmati yoghurt tanpa rasa bersama buah-buahan sebagai pemanis. Tidak ada hal lain yang membangunkan tubuh seperti...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Thử một chiếc đồng hồ với chuông báo thức nhẹ nhàng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Uống nước. Uống một chút cà phê. Nạp năng lượng cho bản thân. Tập thể dục.