Ăn nhiều thực phẩm tươi hơn. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Bỏ qua nước ép trái cây và hãy ăn hoa quả. Ăn đồ ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả. Bổ sung thức ăn có thể đốt cháy mỡ. Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn. Ăn siêu thực phẩm. Tránh thực phẩm không lành mạnh với toàn calo. Ăn nhiều súp. Thỉnh thoảng chiều chuộng cơn thèm ăn của mình.

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ताज़े, पोषक-तत्व युक्त, स्वस्थ, कम-चर्बी वाले आहार चुनें।  अपने आहार में ज़्यादा फल और सब्जी शामिल करने से आपको काफी मदद मिलेगी। अपने आहार में फल और सब्जी का आनंद लेने के लिए उन्हें खाने में मिला या “छिपा” लें, जिससे आप कैलोरी कम कर सकें। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि प्यूरी किए गए सब्जी को खाने में मिलाने से (जैसे फूल-गोभी को मैकरोनी और चीज़ में) लोगों को व्यंजन में से कुछ सौ कैलोरी कम सेवन करने में मदद मिली है। सब्जियों को मिलाने से व्यंजन ज़्यादा बना दिखेगा परंतु उसमें अतिरिक्त कैलोरी मौजूद नहीं होती है। अपने आहार को ज़्यादा रंगीन बनाएं। निश्चित करें कि आपके आहार में बहुत रंग हैं; इसे पूरा करने के लिए ताजे उत्पाद, जैसे बैंगन से चुकंदर से केल (kale) से पीली शिमला मिर्च (yellow peppers) को व्यंजन में मिलाना सबसे बढ़िया तरीका है। ऐसे आहार को रंगीन बनाने से आप ज़्यादा ताज़े उत्पाद खाएंगे और साथ ही आपका आहार ज़्यादा स्वादिष्ट और आकर्षक भी लगेगा! फाइबर-युक्त आहार से ज़्यादा समय तक आप भरपेट महसूस करेंगे, जिससे आप अनहेल्थी स्नैक्स की तरफ आकर्षित नहीं होंगे जो सिर्फ आपका वज़न बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, सेम (Beans), भरपेट महसूस करवाता है, फाइबर से भरपूर है और प्रोटीन का सबसे बड़ा स्तोत्र है। यह धीरे से हज़म होता है, मतलब आप ज़्यादा देर तक भरपेट महसूस करेंगे (जो आपको ज़्यादा खाने से रोकता है!) जूस या स्मूथी, जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी हो सकती है, पीने के बजाय, पूरा फल खाएं, जैसे सेब, को खाने का विकल्प चुनें। पूरा फल खाने से आपका पेट भर जाएगा क्योंकि फल में जूस के मुकाबले ज़्यादा फाइबर है। इसके अलावा, फल चबाने की क्रिया से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपने कुछ संतोषजनक खाया है। शोध से पता चला है कि लोग जो पानी से भरे आहार का सेवन करते हैं उनमें कम बाडीमास इंडेक्स (bodymass indexes) पाया गया है। ऐसे आहार में मौजूद पानी से आप भरपेट महसूस करेंगे जिससे आप ज़्यादा समय तक कम खाएंगे।  तरबूज़ और स्ट्रॉबेरी में प्रति घनफल करीब 92 प्रतिशत पानी है। चकोतरा (grapefruit), खरबूजा (cantaloupe) और आडू (peach) अन्य फल हैं जिसमें पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा है। परंतु, यह अवश्य याद रखें कि फलों में शर्करा की मात्रा ज़्यादा होती है, इसलिए रोज़ फलों का सेवन करना सीमित रखें।  सब्जियों में खीरा और सलाद पत्तों में पानी की मात्रा सबसे...