Article in Arabic: عندما تعترف بماضيك، يمكنك أن تبدأ في التخلي عنه. ركّز على المعيشة في الحاضر باقصى قدرتك، وفكّر في المستقبل كدافع للتقدم إلى الأمام.  تحديد أهداف صلبة سيزيد من فرص نجاحك. يمكن أن يعني ذلك أشياء مثل الحصول على درجة علمية، البحث عن عمل جديد، أو ممارسة وتحسين مهاراتك في مجال معين. اجعل الحاضر أمرًا يمكنك الانشغال به. ابحث عن هواية جديدة أو نشاط تطوعي تجده مرضي، مثلًا. ابدأ بشكل صغير. إذا تعرضت إلى حادث سيارة كبير جعلك تشعر بالتوتر جرّاء البقاء في سيارة، ابدأ ببطء عن طريق الجلوس في سيارة متوقفة لفترة. بعد ذلك، خذ نزهة صغيرة إلى مكان قريب. اعمل على ذلك ببطء بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة تجاه البقاء في السيارة للذهاب إلى مكان بعيد. إذا كنت تقوم بالأشياء بنفس الطريقة بشكل متكرر، قد تشعر أن الماضي يستمر في الظهور. إذا كنت ترغب فعلًا في التخلي عن الماضي وتجاوزه، قد تحتاج إلى صنع بعض التغييرات الواعية وبعض التغييرات المحددة في سلوكك. تغيير الطريقة التي تفعل بها الأشياء يمكن أن يكون صعبًا، لكنه أكثر سهولة إذا ذكّرت نفسك أنك تحاول أن تحسن الموقف. كمثال:   إذا كنت تقابل حبيبك القديم بشكل متكرر (أو أشياء تذكرك به/بها)، يمكنك أن تغير الأماكن التي تأكل بها، تتسوق بها، تخرج بها، إلخ، بشكل واعي. تغيير المناظر قد يسهل عملية تجاوز الماضي. إذا كان لديك مشكلة في الإنفاق الكثير، خذ “إجازة من الإنفاق.” لا تقم بأي شراءات غير أساسية لفترة معينة (مثل عدة أسابيع)، واخبر نفسك أن ستستخدم الوقت للتركيز على استخدام أو التخلص من الأشياء التي تملكها بالفعل. أن تتغلب على حظك السيء في الماضي عندما تكون مصرًا على استخدامه كحافز للنجاح في المستقبل. إذا كان الندم أو الخسارة على بالك، فكر في طرق يمكنك استخدامهما بها لتدفعك إلى الأمام:  الأخطاء يمكن أن تكون تجارب للتعلم. إذا فشلت في وظيفة، يمكنك استخدام المعرفة لتحسن أدائك في المستقبل، أو لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت وظيفة جديدة هي خيار أفضل لك. إذا قمت بإيذاء شخص ما تهتم لأمره، اعتذر وقل لنفسك أنك لن تخذله مجددًا أبدًا. إذا قام أحد بانتقادك، اعترف أنك جرحت، لكن كن مصرًا على التحسّن من أجل نفسك ليس لإرضاء الآخرين.

Summary in Vietnamese:
Tập trung vào hiện tại và tương lai. Thay đổi hành vi. Xem sự hối tiếc hoặc mất mát như động lực cho tương lai.