Article in Vietnamese: STOPP là từ viết tắt tiện lợi giúp bạn nhớ giữ bản thân bình tĩnh trong một tình huống. Nó có năm bước đơn giản:   Ngưng (Stop) phản ứng nhất thời của bạn. “Suy nghĩ tự động” là thói quen suy nghĩ mà chúng ta đã quá quen trong cuộc sống, nhưng chúng thường là có hại. Ngưng những gì bạn đang làm và chờ một lúc rồi mới phản ứng.  Hít thở (Take a breath). Dùng kỹ thuật thở sâu trong bài viết này để hít thở nhẹ và sâu vài lần. Bạn sẽ suy nghĩ tích cực hơn sau đó.  Quan sát (Observe) những gì đang diễn ra. Hỏi bản thân bạn đang nghĩ gì, bạn đang tập trung vào gì, bạn đang phản ứng lại điều gì, và những cảm xúc nào bạn đang trải qua trong người mình.  Kéo (Pull back) mình ra khỏi tình huống đó. Nhìn vào viễn cảnh lớn hơn. Bạn đang suy nghĩ  dựa trên thực tế, hay trên quan điểm? Liệu có còn cách nào khác để nhìn nhận tình hình không? Phản ứng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến người khác? Tôi muốn người khác phản ứng như thế nào? Điều đó thật sự quan trọng như thế nào?  Thực hiện (Practice) những việc có hiệu quả. Xem xét những hậu quả từ hành động của bạn, cho bạn và cho người khác. Đâu là cách tốt nhất để xử lý điều này? Chọn cách hữu ích nhất. Một sự méo mó phổ biến trong thói quen suy nghĩ của chúng ta là cá nhân hóa, nơi chúng ta cho phép bản thân nhận trách nhiệm những việc không phải trách nhiệm của mình. Điều này có thể dẫn chúng ta đến cảm xúc giận dữ và nóng nảy, bởi vì chúng ta không thể kiểm soát được hành động của người khác. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình.  Ví dụ như, tưởng tượng một đồng nghiệp thường hay tức giận quát vào mặt bạn vì điều gì đó. Sự tức giận này là có thể hiểu được. Nó không phải là cách cư xử đúng đắn. Bây giờ bạn có một lựa chọn: bạn có thể phản ứng một cách tự nhiên, hoặc bạn có thể dừng lại và suy nghĩ những việc thực sự có thể xảy ra. Phản ứng tự nhiên có thể là “Anh ấy chắc là giận mình lắm. Mình đã làm gì? Mình ghét điều này!” Tuy nhiên có thể hiểu được, phản ứng này thực sự không giúp bạn bình tĩnh. Phản ứng có ích hơn sẽ như thế này: “Anh ấy đã quát...

Summary in Vietnamese:
Luyện tập STOPP. Cẩn thận sự cá nhân hóa. Lái cuộc trò chuyện tránh những vấn đề gây tranh cãi. Tránh những điều tiêu cực.