Uma das principais causas da insolação é a falta de meios de o corpo se resfriar. Isso acontece quando se deixa de produzir suor (a maneira natural que o organismo tem de se refrescar). Para se manter hidratado — e, assim, suar adequadamente — e normalizar a sua temperatura, consuma uma quantidade suficiente de fluidos nutritivos quando estiver tanto em ambientes abertos quanto em locais fechados. Reabastecer o que foi perdido é muito importante.  A água é a melhor opção de fluido para quando você estiver em ambientes abertos ou se preparando para sair. Experimente também bebidas isotônicas com eletrólitos se for praticar exercícios físicos.  Comece o dia com bastante água quando souber que vai sair de casa. É ideal já estar hidratado ao deixar o ambiente; não deixe de tomar o necessário. Não consuma bebidas alcoólicas ou cafeinadas, que podem desidratar o corpo.  Tente beber pelo menos 900 ml de fluidos por hora (ou um copo d'água a cada 15 minutos). Quando souber que vai ficar exposto, escolha peças que não sejam constritivas. Elas devem ser leves e de materiais porosos, como algodão ou linho, para que possam ajudar o corpo a ficar resfriado e a suar bem.  Não vista muitas peças de uma vez. Isso também pode elevar a temperatura do seu corpo. Use camisas de mangas longas para proteger a pele se for ficar diretamente sob a luz do sol por um período longo. Além disso, não se esqueça de só vestir peças (camisas, calças etc.) folgadas e porosas. Essas queimaduras são outro modo de desenvolver um quadro de insolação, já que limitam a habilidade que o corpo tem de se resfriar. Para se preservar, use protetor solar sempre que for se expor. Opte por um produto de amplo espectro, com FPS de pelo menos 30. Reaplique-o ao longo do dia, pois ele deixará a pele por meio do suor, da água e de atividades físicas. Isso é ainda mais importante na praia (mesmo que tenha um guarda-sol). Você pode se queimar até com o reflexo do sol na areia. Além disso, use chapéus e óculos de sol se for sensível ou quiser uma camada extra de proteção.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Uống nhiều nước. Mặc trang phục nhẹ và rộng rãi. Bảo vệ bản thân khỏi cháy nắng.