Jika Anda memiliki pikiran-pikiran negatif, kemungkinan ada orang-orang di sekitar Anda yang mengatakan pesan-pesan negatif yang sama tentang Anda, bahkan teman dekat dan keluarga. Saat Anda meningkatkan harga diri Anda, jika memungkinkan, minimalkan kontak dengan orang-orang yang Anda sadari mengatakan pernyataan negatif kepada Anda, bahkan jika mereka dekat dengan Anda atau rekan kerja.   Pikirkan pernyataan negatif dari orang lain sebagai beban 4,5 kg. Jika Anda mendapatkan beban 4,5 kg untuk setiap pernyataan negatif, dan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang merendahkan Anda, pada akhirnya akan menjadi semakin sulit untuk mengangkat diri Anda. Menjauhkan diri Anda dari beban keharusan mendengarkan dan berhubungan dengan orang-orang negatif akan membuat Anda merasa lebih ringan karena Anda tidak harus menanggung beban komentar negatif mereka, penilaian negatif mereka, atau keengganan mereka memperlakukan Anda dengan hormat. Mempelajari cara menjadi tegas dapat membantu meningkatkan harga diri. Ketegasan membantu mendorong orang-orang untuk memperlakukan Anda dengan hormat, yang akan membantu mendorong harga diri positif. Singkatnya, ketegasan menghentikan perilaku buruk orang lain berefek pada Anda dan juga membantu Anda memiliki komunikasi sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat menggunakan berbagai teknik berbeda untuk melatih ketegasan: ” Daripada berkata “Kamu tidak membuang sampah ke luar semalam,” Anda dapat berkata, “Saya tidak suka saat janji dibuat tetapi tidak ditepati.”  Pernyataan pertama dapat dinilai sebagai serangan dan meningkatkan pembelaan pendengar. Pernyataan kedua membagikan perasaan Anda, dan membiarkan pendengar tahu apa yang telah dilakukannya hingga Anda memiliki perasaan tersebut. Pertimbangkan bagaimana perasaan orang yang berbicara dengan Anda, dan bersedialah untuk membuat kesepakatan yang menyenangkan Anda berdua.  Misalnya, jika teman meminta Anda mengantarkannya ke toko, Anda dapat berkata, “Saya tidak bisa sekarang; saya ada kelas. Tetapi saya dapat...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ở bên những người tích cực. Quyết đoán hơn. Sử dụng từ "Tôi" thay vì "bạn". Lắng nghe và sẵn sàng thỏa hiệp. Kiên định nhưng không hung hăng. Đặt danh giới cá nhân.