Không nên buộc cơ thể làm việc quá sức. Không lơ là vấn đề ăn uống. Đừng lệ thuộc vào thuốc và steroid.

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Si lo que quieres es desarrollar tu musculatura, hacer ejercicio debe ser una parte importante en tu vida. Sin embargo, no debe ser la única parte de tu vida. Exigirte al máximo no solamente te dejará agotado, desmotivado e infeliz, sino que también hará que sea más difícil desarrollar tus músculos si no descansas lo suficiente. Lo más importante de todo es que si te ejercitas en exceso es posible que sufras de varias condiciones de salud peligrosas, como:  tirones musculares, roturas de ligamentos, etc. dolor en las articulaciones problemas en la columna vertebral infartos al corazón, accidentes cerebrovasculares o un aneurisma (en muy raras ocasiones, si estás predispuesto a estas condiciones) rabdomiólisis (si sientes dolor muscular extremo y orina oscura, ponte en contacto tu médico de inmediato) Cuando empiezas una rutina de desarrollo muscular, el aumento repentino de tus niveles de energía te puede dejar con un aumento de apetito, así que es posible que sientas la tentación de tragar y comer lo que sea que quieras. ¡No cedas! Puedes aumentar tu consumo de calorías un poco, pero aumentarlo demasiado te dejará con un gran excedente de calorías que tu cuerpo convertirá en grasa. Después de un periodo largo de tiempo, esto puede hacer que aumentes tu “masa muscular”, pero no en el sentido que probablemente querías, así que trata de mantener a raya tu necesidad natural de comer de más.  En general, te sentirás lleno si sigues una dieta de proteínas magras, granos integrales, verduras, frutas y grasas saludables (como recomendamos anteriormente). Por otro lado, los bocaditos procesados por lo general no te llenarán a largo plazo. Esto significa que seguir una dieta saludable y natural evitará que comas en exceso (aunque en definitiva es posible comer demasiado de los alimentos que son saludables). Para mantener tu alimentación bajo control, trata de usar una aplicación de conteo de calorías como MyFitnessPal.com. Si quieres desesperadamente músculos grandes, es posible que algunas veces te sientas tentado a...