El ritmo circadiano del cuerpo es muy sensible a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos como los televisores, los celulares y las tablets. Usarlos antes de ir a dormir puede interrumpir la liberación de la melatonina, la hormona del sueño. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte. Las comidas y bebidas que consumes a lo largo del día pueden tener un gran impacto en la calidad y cantidad del sueño que obtienes. Sigue las estrategias que te sugerimos a continuación:  Consume 2 o 3 comidas equilibradas que incluyan frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasas. Ingiere tu última comida mínimo 2 o 3 horas antes de irte a dormir. Evita los bocadillos o bebidas a altas horas de la noche porque pueden interrumpir tu sueño haciéndote ir al baño durante la noche. Ten en cuenta que fumar cigarrillos puede impedirte tener un sueño saludable. Evita la cafeína y el alcohol al menos 4 horas antes de irte a dormir. Está comprobado que realizar los 150 minutos de actividad física vigorosa que recomiendan por semana te ayuda a dormir mejor. La práctica regular de ejercicio no solo mejora la salud física, sino también te llena de energías para combatir la somnolencia durante el día y mejorar la concentración. Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio vigoroso por día. Puede tratarse de caminar, hacer senderismo, nadar, bailar o montar en bicicleta. La preocupación puede ser el principal factor que te impide dormir en la noche. Para evitar que la preocupación siga afectando tu sueño, dedícale un momento al final de la tarde o a primeras horas de la noche.  Este momento de preocupación te permite postergar tus inquietudes hasta una hora determinada, de modo que puedas disfrutar plenamente de tu día. Elige un periodo breve, entre 20 y 30 minutos. Si una preocupación invade tu mente antes del periodo establecido, solo escríbela y dite a ti mismo que te ocuparás de ella más tarde. Durante dicho periodo de preocupación, debes revisar todas las...

TL;DR in Vietnamese:
Tắt các thiết bị điện tử. Hạn chế ăn và uống nước giải khát. Tập thể dục. Dành thời gian cho việc lo lắng sớm hơn trong ngày. Lên kế hoạch ngủ đúng giờ, và thực hiện theo đó.