Quítate los zapatos y las medias antes de elevar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en tus pies y hacer que se hinchen. Las medias también pueden ocasionar ese efecto, especialmente si están ceñidas alrededor del tobillo. Mueve los dedos de tus pies que la sangre fluya. Estira tu cuerpo sobre un sofá largo o una cama recostándote boca arriba. Asegúrate de tener mucho espacio y no sentir como si fueras a caerte del sofá. Apoya tu espalda y cuello con una almohada o dos si te hace sentir más cómodo. Evita recostarte boca arriba si estás embarazada y pasaste el primer trimestre. Tu útero puede ejercer demasiada presión en una arteria central y suprimir el flujo de sangre, lo cual es lo opuesto a lo que debes hacer. Coloca un par de almohadas detrás de tu espada de manera que estés apoyado en un ángulo de 45 grados. Colócalas debajo de tus pies y tobillos para elevarlos. Apila tantas almohadas como sea necesario para elevar tus pies al nivel de tu corazón. Elevar tus pies al nivel del corazón permitirá drenar la sangre acumulada y hará que sea más fácil que tu corazón incremente la circulación. Quizá te sientas más cómodo colocando una almohada o dos debajo de tus pantorrillas para apoyar tus pies elevados. Hacer intervalos de elevación regulares de 20 minutos reducirá la hinchazón. Puedes usar esta oportunidad para revisar tu correo electrónico, mirar una película o realizar otras tareas que no requieran que permanezcas de pie.  Si tienes una lesión, como un esguince de tobillo, deberás elevar tus pies con más frecuencia. Procura elevarlos durante un total de 2 a 3 horas al día.  Si sientes que la hinchazón de tus pies no desaparece usando esta rutina durante unos cuantos días, programa una cita con el doctor. Incluso elevar tus pies ligeramente reducirá la hinchazón diaria. Usa una otomana o un reposapiés para levantarlos fuera del suelo cada vez que puedas mientras estés sentado. Elevar tus pies incrementará la circulación de tu sangre. Puedes comprar un reposapiés pequeño para...

TL;DR in Vietnamese:
Cởi giày. Nằm trên ghế dài hoặc giường thoải mái. Dùng gối để nâng chân cao bằng tim. Nâng cao bàn chân từng đợt 20 phút trong suốt cả ngày. Đặt chân lên ghế gác chân khi ngồi. Chườm đá viên nếu thấy dễ chịu.