Article in Arabic: التحدث إلى النفس هو الحوار الداخلى الذي تجريه مع نفسك. هذا الحوار السلبي يعمل على منعك من تجربة أمور جديدة عن طريق إقناعك أنك ستفشل في النهاية. إذا تابعت الإنصات إلى حديثك السلبي الداخلى ستجد نفسك عالقًا في الروتين الممل، متجنبًا أي شيء جديد ومثير للحماسة. تحد هذا النوع من التفكير عن طريق الخوض في مغامرة بالرغم من مخاوفك وشكوكك.  إذا لاحظت أنك تغرق في حديثك السلبي مع نفسك، اسأل نفسك "هل التفكير بهذه الطريقة يجعلني أشعر بتحسن أو أحقق أي شيء؟" إذا كانت الإجابة لا، أعد التركيز على الحوار الداخلى مع نفسك بحيث تتحدث لنفسك عن الإيجابيات المحتملة من تجربة شيء جديد. الخوف من حكم الآخرين قوي لكن الحقيقة هي أن الآخرون يطلقون الأحكام على أية حال. أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي حاول عمل شيء رائع وفشل، أفضل من أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي لم يحاول فعل أي شيء مثير للاهتمام على الإطلاق. صورتك العامة مكان جيد لتبدأ المغامرة منه. جرب أشكال وأنماط مختلفة وإذا فشلت يمكنك تغييرها على الفور. قد يكون الملل نتيجة فقد السيطرة على البيئة المحيطة بك. ربما تكون مضطرًا إلى الانتظار فى غرفة انتظار أو صف طويل. سيطر على الموقف عن طريق الاستعداد له بتحضير المكعبات أو الألعاب التي يمكنك حملها يدويًا. بدلًا من التركيز على البيئة المحيطة بك، اشغل وقتك بنشاط تستمتع بالقيام به. جرّب تنزيل بعض ألعاب الفيديو على هاتفك المحمول أو احمل كتابًا تحبه أينما ذهبت.

Summary in Vietnamese:
Đối phó với tự thoại tiêu cực. Đừng sợ hãi khi bị phán xét. Làm chủ hoàn cảnh của bản thân.