Phụ nữ không mang thai cần bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic hay folate là vitamin nhóm B cần thiết cho hệ thần kinh. Nguồn thực phẩm giàu axit folic gồm có:  Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tăng cường axit folic Rau bina (cải bó xôi) Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Măng tây Cam Lạc Cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất từ thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu ăn chay trường, bạn có thể đáp ứng nhu cầu về sắt của cơ thể bằng cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm-không-phải-thịt nhưng giàu sắt. Trước giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 18 mg sắt mỗi ngày. Sau giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 8 mg sắt mỗi ngày. Nguồn thực phẩm giàu sắt gồm có:   Thịt đỏ. Thịt đỏ nạc là tốt nhất vì ít mỡ. Thịt lợn Thịt gia cầm Hải sản Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Đậu hạt tròn Rau bina (cải bó xôi) Nho khô và mơ sấy khô Thực phẩm tăng cường sắt như một số loại ngũ cốc, bánh mì và mì ống. Thông tin trên bao bì sẽ cho bạn biết nếu sản phẩm được tăng cường sắt. Sau giai đoạn mãn kinh, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng từ 1000 mg lên 1200 mg mỗi ngày. Bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ có thể tránh tình trạng thiếu hụt canxi bằng cách ăn:  Sữa Sữa chua Phô mai Bông cải xanh Rau bina Cải xoăn Củ cải Cải rổ Sữa đậu nành hoặc nước ép hoa quả tăng cường canxi Cá hồi Vitamin B6 cần thiết cho chức năng của hệ thần kinh. Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin B6 không phổ biến nhưng bạn nên ngăn ngừa thiếu hụt bằng cách ăn:  Ngũ cốc Cà rốt Đậu hạt tròn Rau bina Sữa Phô mai Trứng Cá Bột mì Lưu ý nên thoa kem để tránh cháy nắng. Liều vitamin D khuyến nghị cho người lớn là 600 IU mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 70 tuổi, liều lượng vitamin D được khuyến nghị là 800 IU mỗi ngày. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương khớp khi bạn càng lớn tuổi, nguy cơ gãy rụng xương cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn:   Sữa Sữa chua Cá hồi di cư Cá hồi không di cư Cá ngừ Cá bơn Vitamin A cần thiết cho sức khỏe thị lực, sự phát triển của tế bào và chức năng của hệ miễn dịch. Bổ sung đủ vitamin A thậm chí có thể giúp...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung đủ axit folic. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt. Đánh giá nhu cầu bổ sung. Bổ sung đủ vitamin B6. Dành nhiều thời gian ngoài trời nắng để bổ sung vitamin D. Ăn cà rốt để bổ sung vitamin A. Chế biến thức ăn với dầu để bổ sung vitamin E. Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn với vitamin K.