Antes de mudar qualquer coisa na alimentação, é importante se consultar com um médico. Um profissional o ajudará a determinar se você realmente precisa perder peso e quanto. O médico também pode ajudá-lo a montar um plano de perda de peso e monitorar o progresso. O médico pode indicá-lo um nutricionista para projetar um plano de alimentação saudável específico para você. Na hora de decidir o que comer, dê preferência para as carnes magras, pois os hambúrgueres e as carnes processadas costumam ser mais ricas em gorduras. As melhores opções como fontes de proteína são peixes, frangos e grãos.  Se tem de nove a 13 anos (garotos) ou de nove a 18 anos (garotas), você deve comer pelo menos 140 gramas de proteína por dia. Os garotos de 14 a 18 anos devem comer pelo menos 180 gramas.  As porções acima podem ser menores do que as que está acostumado a comer atualmente. Por exemplo, 30 gramas são equivalentes a 1/3 de lata de atum, 1 ovo ou 1/3 de um hambúrguer (dependendo do tamanho). No caso do feijão, ¼ de xícara é equivalente a 30 gramas. Portanto, usando os exemplos acima, ao comer um hambúrguer, você consumiu mais da metade das proteínas necessárias do dia. Se você costuma ficar com fome com frequência, prefira comer frutas e vegetais entre as refeições. Coma alguns talos de aipo, uma cenoura ou uma maçã no lugar de salgadinhos e biscoitos, por exemplo.  Outras opções incluem fatias de tomate com queijo cottage ou pimentão com húmus. Se está no grupo entre os nove e os 18 anos, você deve comer de 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia. Os garotos de nove a 13 anos devem comer 2 ½ xícaras de vegetais, e aqueles entre 14 e 18, devem comer 3 xícaras. As garotas de nove a 13 anos devem comer 2 xícaras. Aquelas que têm entre 14 e 18 devem comer 2 ½ xícaras. Os grãos refinados encontrados no pão francês, no arroz branco e no macarrão não são saudáveis e não têm muitas fibras, portanto, dê preferência para as versões integrais de tais alimentos. Eles certamente o deixarão mais satisfeito por mais tempo.  As garotas devem...

TL;DR in Vietnamese:
Nhờ bố mẹ đưa đến gặp bác sĩ. Chọn thịt nạc và các loại protein khác. Tăng cường rau củ quả. Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Chọn sữa ít béo hoặc không béo. Không uống nước ngọt. Chú ý đến lượng thức ăn. Tránh thức ăn nhiều calo.