First, read the Portuguese article below.

Talvez você acredite que sempre será uma pessoa que se distrai facilmente, mas, com um pouquinho de motivação, todo mundo pode melhorar a própria capacidade de concentração. Tudo o que precisamos fazer é adotar o objetivo de trabalhar por 30 minutos em cada tarefa, sem distrações e sem sequer levantar da mesa — mantenha essa prática e veja até que ponto você pode aumentar a duração do seu foco.  Depois de algumas semanas de prática, quando já estiver acostumado a se concentrar por 30 minutos, você poderá prolongar esse período de foco para 35 ou até mesmo 45 minutos. Embora todo mundo deva fazer um intervalo a cada hora de trabalho, no mínimo, a capacidade de se concentrar por mais tempo vai ajudá-lo a completar tarefas e a manter o foco durante diferentes intervalos de tempo. Evite deixar as coisas para amanhã, para a próxima semana, ou para o mês que vem — em vez disso, faça o que tem que fazer e prossiga para o próximo projeto.  Caso você precise telefonar para um cliente difícil nesta semana, por exemplo, não adie a tarefa até a sexta-feira — livre-se disso na manhã da segunda ou da terça-feira para que tal obrigação não o assombre durante toda a semana de trabalho. Você vai arruinar sua capacidade de concentração e reduzir drasticamente a própria produtividade se começar a ceder regularmente à vontade de procrastinar. Muitas pessoas acreditam na falácia de que fazer várias coisas simultaneamente é ótimo, já que, dessa forma, elas poderão finalizar diversas tarefas ao mesmo tempo; mas, na verdade, o comportamento que chamamos de "multitarefa" só confunde o cérebro e desacelera o ritmo de trabalho, evitando que você se envolva completamente com o que está fazendo. Isso acontece porque, sempre que passa de uma tarefa para outra, uma pessoa precisa reajustar a mente para a nova atividade. Aqui, a lista de tarefas vem a calhar: ela vai deixá-lo mais motivado para terminar uma atividade de cada vez. A distração é o grande inimigo do foco, portanto, treine-se para aprender a evitar diversas fontes de distração... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tăng cường khả năng tập trung. Đừng trì hoãn những nhiệm vụ cần phải hoàn thành. Bớt làm nhiều việc cùng một lúc để tăng khả năng tập trung. Tránh những yếu tố gây xao lãng trên mạng. Tránh những yếu tố gây xao lãng bên ngoài. Hít thở vài hơi sâu để làm dịu tâm trí và tăng khả năng tập trung. Nhai kẹo cao su. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Nhìn vào một vật ở xa trong 20 giây.