Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ đều đặn. Tắt tất cả thiết bị điện tử và các thứ làm sao lãng khác vài tiếng trước khi đi ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh. Đừng sử dụng caffeine hoặc chất chứa cồn trong vòng từ bốn đến sáu tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường 30 phút.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Existem quatro etapas, sendo a quarta e última o REM. Para intensificá-la, o corpo e a mente devem necessariamente passar pelos três estágios anteriores e isso só é possível com um hábito sólido e saudável de sono.  A fase N1 é o momento de pegar no sono, que costuma durar cinco minutos. Os olhos se movem lentamente sob as pálpebras e a atividade muscular é reduzida; no entanto, qualquer barulho ou movimentação no ambiente pode acordá-lo. A fase N2 é o primeiro estágio do sono real, com 10 a 25