Kunci untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Konsisten dalam berjalan, berolahraga, atau berlatih akan membantu Anda menurunkan berat, karena dua alasan:  Anda menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan bukan sekaligus banyak. Lebih mudah untuk kehilangan 0,1 kg per hari dan berolahraga setiap hari daripada berlatih dua kali seminggu dan turun 0,5 kg per hari. Anda lebih mudah melakukan rutinitas. Begitu Anda berada di rutinitas, Anda akan lebih mudah untuk menemukan motivasi untuk berlatih setiap hari dan tidak ingin untuk melewatkan sehari pun. Berolahraga dengan teman adalah cara yang bagus untuk menjaga motivasi Anda. Lebih sulit untuk melewatkan hari jika teman Anda menunggu di tempat kebugaran. Bukan hanya itu, ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk memperkuat hubungan dengan teman. Hubungan kalian akan lebih dekat. Latihan interval adalah kegiatan menguras tenaga untuk jangka waktu yang lama, dan sangat efektif dalam pembakaran kalori. Misalnya, alih-alih berjalan di sekitar trek dengan kecepatan yang sama empat kali, berlarilah di sekitar trek dengan kecepatan teratur tiga kali, dan larilah secepat yang Anda bisa di putaran keempat. Latihan interval bukan hanya lebih efektif membakar kalori dibandingkan latihan biasa, namun juga lebih efisien. Latihan interval lebih cepat membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa. Sebagian orang bertenaga di pagi hari; sedangkan sebagain lainnya di malam hari. Jenis apa pun Anda termasuk, berolahragalah kapan pun Anda mampu. Jangan berolahraga jika tenaga Anda habis; Berolahraga di waktu yang tepat akan jauh lebih efektif. Anda ingin menurunkan berat badan, dan melakukannya dengan cepat. Apapun alasan Anda, ingat selalu tujuan tersebut. Biarkan hal itu memotivasi untuk terus berusaha saat Anda hampir putus asa. Akan datang suatu waktu saat Anda ingin berhenti, saat Anda merasa seperti telah memberikan segala upaya, dan keinginan untuk berhenti akan lebih kuat daripada sebelumnya. Itulah saat Anda harus mengumpulkan motivasi untuk...

TL;DR in Vietnamese:
Đều đặn. Tập với một người bạn. Tập ngắt quãng. Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Ngủ đủ giấc.