First, read the Portuguese article below.

A atenção plena é uma técnica na qual o praticante aprende a se atentar às emoções sem exacerbá-las. O princípio é reconhecer e sentir as emoções e os pensamentos negativos e, depois, deixá-los de lado. Não é uma tarefa fácil, já que a pessoa tem que começar a combater as autorreflexões negativas que geram constrangimento, a sensação de culpa, comparações com os outros etc. Ainda assim, o objetivo é não dar poder a esses fatores nocivos no dia a dia. Pesquisas indicam que a terapia e as técnicas que envolvem a atenção plena ajudam o indivíduo a se aceitar e reduzem tudo o que é de ruim na mente.  Tente encontrar um lugar calmo para praticar a atenção plena. Sente-se em uma posição confortável e concentre-se na inspiração e na expiração. A sua mente vai acabar divagando; quando isso acontecer, não se preocupe: preste ainda mais atenção ao que sente e tente retomar o processo normal.  Ao reconhecer, mas descentralizar os seus pensamentos, você vai aprender a lidar melhor com os sentimentos negativos sem tentar mudá-los e, assim, transformar a sua relação com eles. Para muitos, isso acaba gerando alterações positivas no futuro. Muitas vezes, usamos expressões como "devia", "tinha que" etc. para falar de conclusões precipitadas e obrigações que internalizamos. Por exemplo: você pode pensar "Eu não devia pedir ajuda, pois vão pensar que eu sou fraco" ou "Eu devia ser mais extrovertido". Quando notar algo do tipo acontecendo, pare e reflita um pouco das seguintes formas:  Como esse pensamento impacta a minha vida? Por exemplo: se pensar "Eu devia ser mais extrovertido, ou nunca vou ter amigos", você vai ficar constrangido quando não aceitar os convites para eventos sociais das pessoas. Nesse caso, pode acabar se forçando a aceitá-los, mesmo quando não quiser (o que só gera mais problemas). De onde esse pensamento veio? Muitas vezes, eles vêm das regras que impomos a nós mesmos. Talvez a sua família seja toda extrovertida e insista para você socializar mais, mesmo contra a sua vontade. Isso, por sua vez, pode fazer... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nuôi dưỡng sự lưu tâm. Lưu ý từ “nên”. Tìm những cách thay thế linh hoạt khác. Hướng đến cái nhìn cân bằng hơn về bản thân. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Tập trung vào sự tích cực. Sử dụng những khẳng định cũng như ngôn từ tích cực và đầy hy vọng.