Article in Hindi: ये सिर्फ एक उपमा है, लेकिन इससे आपको अंदाज़ा हो जायेगा की किस तरह के व्यायाम से आपकी चर्बी कम होगी, और नतीजन पेट भी पतला होगा | अपने पेट (शरीर के और हिस्से) पर चर्बी की परत को एक जैकेट (वह भी आपकी शरीर की गर्मी को संजो के रखता है) की तरह समझें | आपके व्यायाम का उद्देश्य है इस जैकेट को उतार के फैंकना |  इसे इस तरह से सोचें- यदि आप हलकी जैकेट पहने हैं, तो आप किस प्रकार का व्यायाम करेंगे जिससे आपको उसे उतारने का मन करे? आप ऐसे एरोबिक व्यायाम का चुनाव करेंगे जिनसे आपके शरीर को इतनी गर्माहट मिले की आप असली जैकेट उतारना चाहें – मसलन तेज़ चलना, साइकिलिंग, डांसिंग, स्विमिंग इत्यादि | इस तरह के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके शरीर में मोजूद इतनी कैलोरीज की खपत कर सकती हैं जिनसे आपको उर्जा मिले और आप अपनी “फैट जैकेट” को उतार दें | लेकिन ये ध्यान रहे, आपको मांसपेशियों और ताकत (building muscles and strength) पर ध्यान ना देकर सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज ही नहीं करने हैं | कार्डियो, एक्सरसाइज के दौरान वसा को घटाता है, जबकि मांसपेशियां तब भी वसा को घटाती हैं जब आप आराम कर रहे हों – इसलिए मांसपेशियों को ताकतवर बनाने से अंततः आप ज्यादा वसा की खपत करेंगे | आपको बोन हेल्थ और मेटाबोलिज्म के लिए दोनों तरीके के व्यायाम करने की ज़रुरत है | वसा और वज़न कम करने के लिए, आपका हर दिन औसतन तीस से साठ मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना होगा |  व्यायाम को ज्यादा तीव्र होने की ज़रुरत नहीं है, पर उसको करने के बाद आप की सांस ऐसी हो जानी चाहिए जिससे बात करने में चुनौती महसूस हो, और थोड़ा सा पसीना भी निकले | (फिर से ऊपर दी गयी जैकेट उपमा को देखें )  कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है और यह आँतों का वसा कम करने के लिए उत्तम रहता है |  कुछ लोग अपने घर के आस पास के इलाकों में हर सुबह जॉगिंग रूटीन को पसंद करते हैं, पर हम जैसे कईयों के लिए, बदलाव लाने से एरोबिक व्यायाम ज्यादा रोचक हो जाती है | अगर तेज़ी से चलते हुए की जाए तो घर और बगीचे की सफाई भी इसमें शामिल हो सकती है | अपनी दैनिक एरोबिक व्यायाम का जायजा लेने के लिए आप चाहें तो हर दिन का व्यायाम लॉग भी बना सकते हैं | हांलाकि ये सच है की आपको पेट की मांसपेशियों को पतला दिखाने के लिए उसकी चर्बी कम करने की ज़रुरत है, इस काम के लिए सिर्फ कार्डियो पर भरोसा ना करें |...

Summary in Vietnamese:
Cởi bỏ "lớp áo bằng mỡ" của bạn. Đa dạng hoá các bài tập tim mạch. Kết hợp luyện tập sức bền. Tập luyện nhiều nhóm cơ khác ngoài cơ bụng.