Si vous diminuez votre apport en calories de 500 calories par jour tout en faisant de l'exercice, vous pourrez perdre environ 500 grammes par semaine . Cela va vous aider à réduire la graisse que vous avez dans le dos.  Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application pour vous aider à consommer 500 calories en moins chaque jour. Ces applications en plus des calculateurs en ligne vous permettent d'avoir une idée de votre apport calorique journalier nécessaire pour perdre du poids. Tout le monde a des besoins différents, c'est pourquoi l'utilisation d'un calculateur peut vous donner une fourchette plus exacte. Ne diminuez pas de trop vos apports en calories. Cela pourrait faire ralentir votre perte de poids, mener à des carences en nutriments et vous faire vous sentir fatigué. En général, les professionnels de la santé recommandent de consommer au moins 1 200 calories par jour . Vous perdrez du poids en réduisant votre apport en calories, mais sans faire d'exercices de cardiotraining ou de force, vous ne tonifierez pas les muscles de votre dos. Il est important de faire des changements de régime alimentaire tout en faisant du sport pour observer des résultats. Même si vous réduisez vos apports en calories pour perdre de la graisse dans le dos, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré.  En incluant une variété d'aliments de groupes différents dans votre alimentation, vous consommerez les nutriments dont vous avez besoin tous les jours. Lorsque votre régime alimentaire est de mauvaise qualité ou déséquilibré, cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids . Incluez des protéines à chaque repas. Les protéines sont un nutriment essentiel à votre alimentation. Des aliments comme la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumes, les fruits de mer ou le tofu vous apportent les protéines dont vous avez besoin. Essayez d'en consommer une portion d'environ 100 grammes à chaque repas . Consommez tous les jours une variété de fruits et de légumes. Ces aliments sont pauvres en...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Duy trì chế độ ăn cân đối. Ăn thực phẩm no lâu để giảm đói. Loại bỏ thức uống nhiều calo. Hạn chế ăn vặt.