Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, avec vos bras en pleine extension et vos paumes tournées vers l'intérieur. Ramenez les haltères vers votre poitrine.  Faites 2 séries de 6 et 8 répétitions. Augmentez à 3 séries après une semaine ou deux. Par la suite, vous pourrez augmenter le poids de vos haltères. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez également utiliser des kettlebells ou une barre de musculation. Asseyez-vous sur un banc d'entrainement incliné à 45 degrés. Placez vos pieds sur le sol et tenez les haltères à vos côtés avec vos bras en pleine extension. Alternez le mouvement avec chaque bras et ne soulevez ainsi qu'un haltère à la fois. Ramenez l'haltère vers vous jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre épaule et que votre coude soit complètement plié, puis replacez lentement l'haltère dans sa position de départ.  Faites 2 séries de 6 à 8 répétitions. Augmentez à 3 séries après une semaine ou deux, puis ajoutez du poids alors que vous devenez plus fort. Il se pourrait que vous ayez à utiliser pour cet exercice un poids inférieur à celui que vous utilisez pour des flexions habituelles. Ceci n'est pas un problème ; la position inclinée fait qu'il est plus difficile de soulever les haltères, ainsi vos biceps bénéficient toujours d'un excellent entrainement. Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant de telle façon que votre coude droit soit en contact avec l'intérieur de votre genou droit et que votre bras soit complètement tendu. Ramenez l'haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude au même endroit.  Vous pouvez placer votre autre main sur votre genou opposé pour plus de stabilité. Faites 2 séries de 6 à 8 répétitions, puis répétez avec le bras gauche. Cet exercice peut être difficile au début, mais c'est un excellent moyen d'augmenter la taille de vos biceps. Saisissez une barre avec vos mains placées à la largeur des épaules et vos...

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Tập cuốn tạ đơn. Tập cuốn tạ đơn trên ghế dốc. Cuốn tạ đơn tập trung. Hít xà đơn.