Adote uma alimentação saudável e balanceada, com frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas de qualidade. Inclua também folhosos, como brócolis, espinafre e couve-de-folhas, além de comer ovos e tomar iogurte e leite desnatado. Todas essas opções contêm vitamina B, que ajuda na prevenção à enxaqueca.   Consuma alimentos ricos em magnésio. O magnésio relaxa os vasos sanguíneos e otimiza o funcionamento celular. Consuma amêndoas, caju, cereais integrais, gérmen de trigo, soja, abacate, iogurte, chocolate amargo e folhosos.  Certos peixes ricos em óleo ajudam a evitar a enxaqueca. Consuma salmão, atum, sardinha e anchovas três vezes por semana para aumentar a ingestão de ômega-3 e outros ácidos graxos. O tabaco causa enxaqueca. Se você não conseguir parar sozinho, consulte um médico e pergunte se ele pode recomendar estratégias ou medicamentos que ajudem. Estudos apontam que fumar mais de cinco cigarros por dia aumenta bastante as chances de enxaqueca. Se você não conseguir parar de vez, pelo menos respeite essa quantidade máxima. A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes: em algumas, causa enxaqueca; em outras, alivia o quadro. Se você consome a substância com frequência e acha que ela pode estar atrapalhando, fique um tempo sem — mas pare aos poucos, pois cortar de uma vez provoca sintomas de abstinência e também leva à enxaqueca.  A cafeína é o principal ingrediente de alguns medicamentos de combate à enxaqueca. Se você a consome todos os dias e ainda tem crises, talvez seja melhor optar por remédios diferentes (aos quais o seu corpo não tenha resistência). Corte alimentos e bebidas com cafeína da sua alimentação e veja os efeitos. Ter hábitos de sono irregulares (dormir pouco, dormir demais ou ter insônia, por exemplo) reduz a energia e a tolerância a certos estímulos e aumenta as chances de enxaqueca. Regule os seus horários de descanso e veja se isso resolve pelo menos parte do problema. Muitas pessoas têm enxaqueca quando dormem mais que o normal, mudam de hábitos de descanso por causa do...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn các thức ăn thích hợp. Bỏ thuốc lá. Tránh caffeine. Ngủ đều đặn hơn. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Kiểm soát hoặc tránh stress. Tập thể dục thường xuyên. Dùng máy tạo ẩm.