Giảm tiêu thụ caffeine. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ. Đến bác sĩ khám.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir, il serait temps de réduire votre consommation de caféine.   La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à cinq heures après sa consommation. Il est donc préférable de prendre votre dernière tasse après le déjeuner. Prenez plutôt des tisanes en soirée et essayez les mélanges de plantes spéciales pour « nuits calmes » comprenant des ingrédients comme la camomille et la valériane avant le coucher. Il existe plusieurs sortes de compléments à base de plantes disponibles en pharmacie et dans les boutiques de diététique, lesquels peuvent augmenter les taux de mélatonine dans votre organisme.   La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil. Elle doit être prescrite par un médecin, mais une dose très faible avant le coucher peut faire l'affaire. Il en va de même avec tous les dérivés des antihistaminiques qui provoquent une somnolence, mais ne sont pas en vente libre en France. La racine de valériane est l'un des traitements les plus anciens et les plus connus pour lutter contre l'insomnie. On peut aujourd'hui en prendre sous forme de gélules plutôt que d'en boire une tisane à partir de racines bouillies. Elle est censée améliorer la qualité du sommeil en plus de réduire le temps d'endormissement . Une bonne remise en forme trois à quatre fois par semaine peut vous aider à vous endormir dès que votre tête s'est posée sur l'oreiller, tout en améliorant sensiblement la qualité de votre sommeil.   Essayez des exercices d'endurance comme la course à pied, la natation ou le vélo pour fatiguer votre corps, en plus d'autres bienfaits pour la santé. Essayez de faire du sport si possible tôt le matin, car une activité physique trois heures avant le coucher peut vous laisser trop exténué(e) pour bien dormir. Le fait de vous coucher à des heures régulières peut vraiment vous aider à régler vos cycles de sommeil. Tâchez de vous lever et de vous coucher tous les jours à la même heure, du moins les jours de semaine.   Votre horloge interne va naturellement reconnaitre,...