Thay đổi quan niệm về kinh nguyệt. Theo dõi kinh nguyệt. Luôn mang theo đồ vệ sinh bên mình. Ăn thực phẩm giàu chất sắt.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
ज़्यादातर महिलाओं को उनके पीरियड्स के आने से डर लगता है, और वो इसे एक ऐसी चीज़ समझती हैं, जिससे उन्हें बहुत तकलीफ होने वाली है। आपके मेंस्ट्रूअल साइकल के दौरान, ब्रेन (दिमाग) के असली हॉर्मोन्स बदल जाते हैं और ये न सिर्फ आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि ये आपके मन में आपके पीरियड्स के बारे में चलने वाले विचारों को भी लगातार बदलते रहते हैं। अगर आप आपके पीरियड्स को अपनी महिला होने और मातृत्व सुख पाने की शक्ति होना और अपनी ज़िंदगी के एक अहम हिस्से की तरह मानकर चलेंगी, तो आपको इससे जरूर ताकत मिलेगी। आपके फर्स्ट पीरियड्स, जिन्हें मीनार्की (menarche) कहा जाता है, इसे अक्सर ही किसी यंग गर्ल के, नारीत्व में पहले कदम रखने की तरह सेलिब्रेट किया जाता है। जब आप आपके पीरियड्स को सेलिब्रेट किए जाने वाली किसी एक खास तरह के जैसे सोचने लगेंगी, आप इनके आने से डरना भूल जाएंगी और उसका सामना भी करने लग जाएंगी। अपने मेंस्ट्रूअल साइकल का ट्रेक रखने से न सिर्फ आपको इनके आने से पहले खुद को इनके लिए तैयार रखने की मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको ये भी मालूम हो जाएगा, कि आप कब फर्टाइल (जनन करने योग्य) हैं और कब आप प्रेग्नेंट हो सकती हैं। अनचाहे वक़्त पर अपने पीरियड्स को पाने से आप के मन में इसके लिए तैयार नहीं होने और स्ट्रेस की फीलिंग आ सकती है। आप चाहें तो आपके पीरियड्स स्टार्ट होने से लेकर इनके खत्म होने तक के वक़्त को एक कैलेंडर में, एक जर्नल में या फिर अपने मोबाइल डिवाइस पर किसी एक एप पर भी नोट करके, अपने पीरियड्स को ट्रेक कर सकती हैं।  Strawberry Pal या Clue जैसे ऐसे न कितने ही एप्स हैं, जो आपको आपके पीरियड्स को ट्रेक करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही आपके साइकल्स के शुरू होने वाले वक़्त के ऊपर एक रिमाइन्डर भी सेट कर देते हैं। एक बात का ध्यान रखें, कि आपके पहले साल के दौरान, पीरियड्स अक्सर अनप्रिडिक्टेबल (अप्रत्याशित) होते हैं और ये कभी भी शुरू हो जाते हैं। ये कभी-कभी छूट भी जाते हैं। ये सब होना एकदम नॉर्मल है। हालांकि, एक साल पूरे होने के बाद, आपके पीरियड्स अब एक रेगुलर पैटर्न फॉलो करने लग जाएंगे और फिर आपके लिए इन्हें ट्रेक करना भी आसान हो जाएगा। मेंस्ट्रूअल साइकल्स महिलाओं के हिसाब से अलग-अलग हुआ करते हैं। ये 21 से 35 दिनों के अंदर कभी-भी हो सकते हैं और साथ ही ये दो से सात दिनों तक भी बने रह सकते हैं। आपके पीरियड्स रेगुलर भी...