First, read the Spanish article below.

Hacer ejercicio al menos por 30 minutos en la mayoría de los días de la semana puede bajar substancial y rápidamente tu presión arterial. Puedes ejercitarte tanto con actividades deportivas como con tareas de todos los días.  Antes de aumentar la cantidad de ejercicio que haces en un día, debes pedirle a tu doctor que te guíe. Aumentar dramáticamente tu actividad física puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón o de un derrame cerebral. La caminata rápida es uno de los ejercicios más simples que puedes añadir a tu rutina. Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede bajar la presión arterial en casi 8 mmHg. Otras actividades deportivas que puedes probar incluyen voleibol, fútbol de toque, tiros de basquetbol, bicicleta, baile, aeróbica en el agua, natación y saltar a la cuerda. Las tareas que pueden ayudar son lavar el auto, lavar ventanas y pisos, la jardinería, rastrillar hojas, mover nieve con una pala y subir y bajar las escaleras. La respiración lenta y meditativa relaja el cuerpo, haciendo que produzca más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.  El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, reduciendo así tu presión arterial. Las hormonas del estrés elevan la renina, una enzima del riñón ligada a la presión arterial alta. Tómate por lo menos cinco minutos en la mañana y cinco minutos para concentrarte en inhalar profundamente, respirando cada vez profundamente con el vientre. Para un efecto incluso más pronunciado en la presión arterial, considera aprender a meditar formalmente, hacer yoga, o practicar Qigong o tai chi. Estudios sugieren que trabajar más de 41 horas por semana aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 15 por ciento. Por lo tanto, si necesitas bajar rápidamente tu presión arterial, deberías tratar de bajar un poco las horas de trabajo cada vez que sea posible. Esto es especialmente importante si tu trabajo es notablemente agitado y estresante. Las hormonas del estrés hacen que tus vasos sanguíneos se constriñan, lo que hace que sea más difícil para tu... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dành 30 phút cho các bài tập thể dục có cường độ vừa phải. Hít thở sâu. Giảm thời gian làm việc. Nghe nhạc. Ngưng hút thuốc lá.