الأطعمة الصحية ليست باهظة الثمن بالضرورة، بل في حقيقة الأمر تجد أن خيارات الأطعمة الصحية هي الأرخص في أغلب الأحيان. لوجبات صحية، احرص على احتوائها على كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك من مختلف تصنيفات الأطعمة، ومن أجل ضبط تكلفة الوجبات اقتصاديًا، اهدف لاختيار الطعام الأرخص ثمنًا من بين تصنيفات الطعام المختلفة التي تُشكل منها وجباتك.   بالحديث عن الحبوب الكاملة، فالأفضل على المستوي الصحي والاقتصادي أطعمة مثل: الشوفان والأرز البني والبرغل والذرة المشوية والمكرونة والعيش الأسمر اهدف كذلك لشراء الخضراوات الأرخص سعرًا، مثل: الجزر والملفوف والخضر الورقية (مثل اللفت والقرنبيط) والشبت والبقدونس وما شابه. فضِّل تناول الفاكهة الأرخص سعرًا، مثل البرتقال والتفاح والموز مثلًا، والتي تمنحك نفس القيمة الغذائية في الفاكهة باهظة السعر. اختر كذلك من أنواع الفاكهة النوع الأرخص سعرًا، فالتفاح المحلي خيار رائع وأرخص سعرًا بدلًا من التفاح المستورد. بالحديث عن الألبان، اشترِ اللبن المحلي رخيص السعر وكذلك الزبادي العادي. احرص على شرائهم في حاويات كبيرة للحصول على سعر أفضل للكيلو الواحد. فكر كذلك في صنع الزبادي بأي من الطرق المنزلية. اختر منتجات الألبان غير المنكهة، فهي تكون أرخص سعرًا، بينما يمكنك تحليتها بنفسك في المنزل نظير تكلفة هينة. اهدف إلى التقليل قدر الإمكان من كميات البروتينات واللحوم في نظامك الغذائي، وذلك لأغراض اقتصادية وصحية على حد سواء. اللحوم تقريبًا هي المكوّن الأغلى ثمنًا في الوجبات، وبالمثل فإن تناول الكثير من الدهون واللحوم من أكثر أخطاء التغذية الضارة للصحة. لنفترض مثلًا أنك طبخت طبقًا من الفراخ لعشائك اليوم، خطط لتناوله على يومين وليس يومًا واحدًا، ثم استخدم بقيته في اليوم الثالث في صنع شُربة الفراخ أو وضعه في العيش مع بعض المكونات الرخيصة الأخرى (الخضراوات وما شابه) وعمل حواوشي للعشاء. قارن تكلفة ما سبق مع تكلفة تناولك لربع فرخة يوميًا، ومن جديد نحن نتحدث عن التكلفة الصحية والمالية في نفس الوقت.    تحتاج النساء البالغات الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 150 جرام يوميًا من البروتينيات، بينما تحتاج النساء الأكبر من 30 عامًا إلى ما يعادل 140 جرام يوميًا فقط لا غير. بالنسبة للرجال، يحتاج البالغ الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 185 جرام تقريبًا من البروتينات، وفي المرحلة العمرية ما بين 30 إلى 50 عام إلى 170 جرام فقط،...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chọn các nguyên liệu rẻ hơn. Giảm protein trong bữa ăn. Ăn chay. Đọc nhãn thực phẩm.