en la mañana. Tu metabolismo y sistema digestivo empezarán a trabajar con más eficacia y procesarán las deposiciones más rápido. Concéntrate en especial en los ejercicios cardiovasculares (a diferencia de los ejercicios de resistencia); actividades como correr o trotar acelerarán tu ritmo cardiaco y te ayudarán a quemar calorías.  Camina, corre o realiza algún otro ejercicio cardiovascular de 20 a 30 minutos cuando te despiertes. Ve al gimnasio antes de ir al trabajo en vez de hacerlo después. Ten cuidado de no cansarte demasiado ni de hacer ejercicios en un día a un nivel poco saludable. Solo debes realizar ejercicios moderados para que tu sistema digestivo empiece a funcionar. Las fibras mantendrán el movimiento de los alimentos en tu sistema digestivo y sacarán las deposiciones por el colon. Escoge avena, quinua, yogur griego bajo en grasas, frutos secos sin sal, una tortilla vegetariana o frutas enteras.  Desayuna en los 90 minutos después de despertarte. Planea consumir entre 300 y 600 calorías en el desayuno. Debes consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día, así que aumenta tu consumo en la medida en que sea necesario para alcanzar esos niveles. Si quieres tomar un desayuno saludable, usa esto: combina tu avena, yogur y frutas en un licuado. Coloca algunas verduras de hoja verde en el licuado para darle un valor nutritivo adicional. Estos diuréticos naturales (alimentos que aumentan la producción de orina y excremento) pueden ayudarte a evacuar las deposiciones. Planea las comidas del día alrededor de estos alimentos que te ayudarán a perder el exceso de agua y a evacuar las deposiciones.  Come frutas como el melón, arándanos y tomates. Come verduras como el espárrago, apio, perejil, pepinos, hinojo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas. Bebe una infusión que contenga una hoja de diente de león, té verde y ortiga.

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Tập thể dục Ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Ăn hoa quả và rau củ có các chất lợi tiểu tự nhiên.