Biết bản thân bạn cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. Biết cách tính protein. Đọc kỹ bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Kelompok makanan protein adalah bagian penting dalam piramida makanan. Makanan yang dibuat dari daging, hewan-hewan laut, daging unggas, telur, kacang-kacangan, kacang kedelai, dan biji-bijian merupakan bagian dari kelompok makanan protein.   Banyaknya protein yang dibutuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin. Wanita dewasa memerlukan 141 gram protein setiap hari. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak protein tergantung pada berat badan dan tahap kehamilan. Kunjungi dokter untuk memperoleh diagnosis lebih lanjut. Laki-laki berusia di bawah 50 tahun memerlukan 170 gram protein setiap hari. Ketika melewati usia 50 tahun, kebutuhan protein berubah jadi 141 gram per hari. Banyak orang tidak mengetahui cara menghitung protein. Jawabannya tergantung pada jenis protein yang dikonsumsi.   28 gram daging, daging unggas, atau ikan mengandung 28 gram protein. Untuk makanan jenis lain, protein dicampur atau digabungkan dengan nutrisi lain di dalam makanan. Dengan demikian, cara pengukurannya pun berubah.   1/4 cangkir buncis yang dimasak mengandung 28 gram protein. Satu telur mengandung 28 gram protein. Satu sendok makan kacang tanah atau selai kacang lain juga mengandung 28 gram protein. 14 gram kacang-kacangan atau biji-bijian mengandung 28 gram protein. Jika Anda tidak tahu pasti jumlah protein di dalam produk makanan, lihatlah label nutrisinya. Anda bisa mengetahui berapa jumlah protein dalam makanan serta persentase kebutuhan protein harian yang diperlukan. Namun, angka di label makanan didasarkan pada diet 2.000 kalori per hari. Selain itu, jujurlah terkait jumlah makanan yang dikonsumsi. Banyak orang yang tidak sengaja mengonsumsi makanan lebih banyak atau sedikit dari yang diperkirakan.