Bantulah melawan depresi dan kesepian dengan menjaga jadwal harian yang aktif. Penggunaan jadwal harian membantu mengatasi depresi dengan melawan hilangnya motivasi, ketidakberdayaan, dan mengurangi waktu merenungi macam-macam, karena semua ini cenderung memancing depresi.   Merenung adalah kegiatan memutar ulang sebuah skenario atau masalah dikepala Anda, berulang-ulang, seperti kaset rusak. Meski sementara orang mengatakan bahwa perenungan merupakan suatu bentuk pemecahan masalah ("Saya menelaah masalah ini dari segala sisi sampai mendapatkan solusi"), jika masalahnya sedemikian mengganggu, Anda akan cenderung merasa terganggu terus-menerus, sampai berhenti memikirkan hal itu.  Temukan jadwal harian yang dapat diatur berdasarkan jam. Pastikan Anda merencanakan setiap jam dalam keseharian Anda. Masukkan waktu untuk menulis jurnal, beristirahat, berolah-raga, relaksasi, dan merawat diri sendiri. Untuk mengatasi kesepian, jadwalkan waktu untuk berkoneksi dengan kelompok sosial atau binatang peliharaan. Laksanakan dengan tekun. Penting sekali buat Anda melaksanakan setiap aktivitas yang sudah dijadwalkan. Siapkanlah diri mengetahui apa yang akan dilakukan selanjutnya, sepanjang hari. Setelah menuntaskan jadwal aktivitas harian Anda, tulislah tingkat kompetensi yang Anda rasakan setiap kali menuntaskan suatu aktivitas, juga tingkat kesenangan yang Anda alami, jika ada.  Catatan kompetensi dan kesenangan ini dapat menjadi pegangan di kemudian hari, saat Anda dihinggapi perasaan tak mampu menyelesaikan sesuatu atau tak mampu menikmati apa pun. Tahan diri untuk tidak mengevaluasi aktivitas Anda berdasarkan skala “harus tuntas atau tidak sama sekali”. Cobalah mengevaluasi berdasarkan skala satu sampai sepuluh, di mana satu berarti kompetensi atau tingkat kesenangan rendah, dan sepuluh berarti kompetensi atau tingkat kesenangan maksimal. Latihan kemandirian kadang dibutuhkan oleh penderita depresi saat mereka menjadi begitu tergantung pada sahabat atau anggota keluarga untuk memenuhi kebutuhan harian. Proses...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Lên kế hoạch cho mỗi giờ đồng hồ trong ngày. Tham khảo lịch trình thường xuyên. Kiểm tra bạn cảm nhận ra sao trong suốt hoạt động. Rèn luyện lại bản thân để trở nên tự lực, không phụ thuộc. Lên kế hoạch có một số yếu tố gây phân tâm "hữu ích" trong những lần cảm thấy áp đảo.