Sambil menarik napas melalui hidung Anda, hitung dari satu sampai empat, tidak perlu tergesa-gesa. Latihan dengan hitungan ini akan membantu Anda mengatur napas dan berkonsentrasi pada napas yang dalam. Ingatlah untuk membiarkan perut Anda bergerak maju dan bernapas menggunakan diafragma Anda.  Latihan pernapasan ini bekerja seperti obat penenang. Jika Anda sangat stres atau membutuhkan cara yang cepat untuk menangkan diri, carilah tempat yang tenang untuk berlatih pernapasan 4-7-8. Anda juga bisa menggunakan latihan pernapasan ini untuk membuat Anda mudah tidur. Santai saja dan tahan, jangan tarik atau buang napas selama Anda menahannya sampai tujuh detik. Anda bisa menghitungnya dalam hati atau menggunakan jam. Perlahan-lahan biarkan udara keluar melalui mulut selama Anda menghitung sampai delapan. Dengan menghitung lamanya Anda mengeluarkan napas akan membantu Anda memastikan bahwa panjangnya dua kali tarikan napas, sebagai ukuran bahwa Anda sudah bernapas dalam secara optimal. Pada saat Anda buang napas, tarik masuk perut Anda untuk mengeluarkan udara sebanyak mungkin yang Anda bisa. Tarik napas lagi, tahan, lalu keluarkan seluruhnya. Ingatlah untuk tetap berhitung agar rasio 4-7-8 selalu sama. Setelah empat kali putaran napas, Anda akan merasa tenang. Ulangi latihan ini untuk beberapa putaran napas sesuai kebutuhan.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Đếm từ một tới bốn khi bạn đang hít vào chậm rãi. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra trong vòng tám giây. Lặp lại bốn lần hít thở như vậy.