Tập thở bằng cơ hoành. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Dành thời gian để tham gia những hoạt động tích cực. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc.

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Al sentir ansiedad, el cuerpo entra en modo de “lucha o huida”. La respiración diafragmática profunda puede interrumpir esa reacción y ayudarte a relajarte. Para llevar a cabo la respiración diafragmática, recuéstate boca arriba en tu cama. Mantén las rodillas dobladas colocando una almohada debajo de ellas para brindarles apoyo. Coloca una mano en tu pecho y la otra debajo de tu caja torácica, así observarás el movimiento de tu diafragma. Inhala lento y profundo por la nariz. Nota cómo tu estómago empuja tu mano inferior (la superior debe seguir quieta). Aprieta los músculos del estómago y exhala a través de los labios fruncidos, cerciorándote de que tu pecho no se mueva. Vuelve a hacerlo.  Si te encuentras en grupo, pide permiso para ir al baño o a otra área privada, y practica la respiración profunda. Puedes respirar con este ritmo de 5 a 10 minutos, aproximadamente 3 o 4 veces al día, si notas que te sientes ansioso o desconectado. Las sensaciones de despersonalización pueden hacer que pienses que estás loco y que sientas que no tienes el control, o incluso que te desmayarás o dejarás de respirar. Combate todo pensamiento negativo con frases positivas como las siguientes:  Voy a estar bien. Me relajaré. Sentir que no soy real no es algo peligroso; estaré bien. No me agradan estos sentimientos, pero desaparecerán. Me encuentro presente en este momento. Entre tus pasatiempos podría estar tocar la guitarra, hacer álbumes de recortes o recolectar antigüedades. Sin importar lo que sea que alivie tu estrés, intenta hacerlo con frecuencia, en especial si notas que sientes más ansiedad o experimentas una despersonalización. Esto evitará los momentos de ansiedad intensa y permitirá reducir los casos en los que sientas la despersonalización. Practica el control del estrés todos los días sin importar si eso implica tomarte un tiempo libre para estar tranquilo o reservar unos minutos del día para participar en una actividad que disfrutes. La despersonalización normalmente guarda relación con la ansiedad y la...