Bắt đầu hành trình ra soát những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Đặt kế hoạch tránh hoặc bớt tiếp xúc với các tác nhân kích thích. Học cách chất vấn lối suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đánh lạc hướng bản thân để rời khỏi những suy nghĩ hoang tưởng. Tránh tự trừng phạt mình. Cân nhắc xem bạn có cần sự giúp đỡ chuyên môn không.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
Escribir un diario puede ayudarte a entender lo que puede haber causado tu paranoia y también es una excelente forma de aliviar el estrés. Además, puede ayudarte a identificar tus factores desencadenantes o a las personas, los lugares y las situaciones que parecen inspirar tu paranoia. Para comenzar a escribir el diario, elige un lugar cómodo y procura dedicar unos 20 minutos al día para escribir. Piensa en las situaciones en las que te sientes paranoico. Por ejemplo:  ¿Cuándo te sientes más par