Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Saat Anda bangun dari tidur yang kurang, Anda akan tergoda untuk menunda bangkit dan ingin tidur kembali selama tujuh atau sembilan menit. Namun hal ini justru mengakibatkan tubuh lebih lelah di pagi hari.  Tidur selama beberapa menit ini memiliki kualitas rendah. Anda akan langsung masuk ke tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat) jika terlalu cepat ditarik dari tidur, dan guncangan terbangun dari tidur REM berulang-ulang membuat tubuh lebih lelah dibanding terbangun sekali saja.  Anda sebaiknya menyetel alarm agar berbunyi di akhir waktu dan langsung bangkit saat alarm kali pertama berbunyi. Walaupun hal ini sulit, tubuh akan terasa lebih berenergi sepanjang pagi. Makan sarapan dalam waktu 30 menit sejak bangun tidur akan meningkatkan kinerja kognitif dan energi secara keseluruhan sepanjang hari.  Sekali lagi, saat tubuh lelah, Anda akan ingin mengonsumsi karbohidrat sederhana dan gula, namun upayakan untuk tetap makan sarapan yang sehat dan meningkatkan energi.  Pilih serealia utuh dan buah-buahan untuk sarapan. Konsumsilah yoghurt dengan buah dan granola, atau oatmeal dengan buah. Pergilah ke luar selama beberapa menit setelah Anda bangun. Sinar matahari akan membantu Anda berenergi, bahkan jika Anda kurang tidur.  Cahaya terang dan alami akan meningkatkan energi dan suhu tubuh. Cahaya matahari juga akan memperlambat ritme sirkadian Anda dan memperlambat keinginan untuk kembali tidur.  Jangan memakai kacamata surya. Kacamata surya memblokir cahaya UV yang dibutuhkan untuk memberi tubuh energi.