Article in Hindi: लेटलतीफी की आदत का जन्म अक्सर ही डर और चिंता से से होता है, जो हमें हमारी मंजिल से पहले बीच रास्ते में ही रोक सकता है। अक्सर ही, परफेक्ट बनने की आदत एक तरह की गलत सोच होती है। आप खुद को “परफेक्ट” (जो कि अक्सर अत्यधिक व्यक्तिपरक और हमेशा अप्राप्य दोनों है) बनाने की चाहत में इस कदर खो जाते हैं, कि आप असल में हर वो काम नहीं कर पाते, जो आप करना चाहते हैं, ऐसा इसलिए क्योंकि आप उसे करना शुरू करने से पहले ही ऐसा सोच लेते हैं, कि वो आपकी इच्छा के अनुसार नहीं हो पाएगा। खुशकिस्मती से, यहाँ पर ऐसी कुछ तकनीक मौजूद हैं, जिन्हें सीखकर आप लेटलतीफी की आदत को छोड़ सकते हैं और इसकी वजह से होने वाले तनाव से भी बच सकते हैं।   खुद को याद दिलाते रहें कि आपके हाँथ में सिर्फ कुछ करना है, आप उसके परिणाम को काबू नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप बस इस बात को लेकर तनाव में हैं, कि पता नहीं आपके प्रोफेसर आपके निबंध को देखकर क्या सोचेंगे, और इसी वजह से आप निबंध लिखना तक शुरू नहीं कर रहे हैं। याद रखिये, आप क्या करते हैं, आपका काबू सिर्फ यहीं तक होता है: आप आपका पूरा जोर लगा सकते हैं और एक सबसे अच्छा निबंध लिख सकते हैं। बाकी सब आपके काबू से बाहर है और आपको उसके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। इस बात को स्वीकार करें, कि “परफेक्ट होना” एक अवास्तविक मानक है। कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं बन सकता और हम सभी के “परफेक्ट” बनने के विचार भी काफी अलग-अलग होते हैं। इसकी जगह पर, आपकी ओर से आपका सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश किया करें और आने वाले परिणामों को लेकर अपने लिए किसी भी तरह की धारणा बनाने से बचें। उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि कोई परफेक्शनिस्ट, निबंध में आने वाले B+ को को एक “फेलियर” की तरह देखे, और वो इसलिए, क्योंकि उसके हिसाब से ये एक परफेक्ट ग्रेड नहीं है। हालाँकि, कोई ऐसा इंसान, जो सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ देने की ओर ध्यान लगाकर बैठा है, वो इसे कुछ ऐसा देखे: उसे पता है, कि वो जितना अच्छा कर सकती थी, उसने उसमें उतना ही किया है, और वो अगर इस निबंध के ऊपर की ग्रेड को न देखे, तो वो अपने इस प्रयास के लिए गर्वित महसूस कर सकती है। “चाहिए” वाले वाक्यों पर ध्यान दें। इस तरह की आंतरिक भावनाएँ, आपको ऐसी चीज़ों को करने के लिए, अपने आप को ही हराने के लिए प्रेरणा दे सकती हैं, जो आपके कंट्रोल में हैं। जैसे कि, हो सकता है कि आप भी कुछ ऐसा ही सोचते हैं, कि “एक अच्छे...

Summary in Vietnamese:
Khắc phục tính trì trệ Thực hành chánh niệm. Dùng lời nhắc nhở RAIN. Thiền. Lặp lại những câu nói tích cực. Giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.