Vitamin C không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Bằng chứng cho thấy vitamin C có thể phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa võng mạc. Hầu hết các loại hoa quả và rau củ đều chứa vitamin C nhưng vitamin C có nhiều nhất trong:   Cam. Một quả cam giúp bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Bạn nên nạp vitamin C từ cam tươi thay vì nước cam ép đóng hộp để tránh tiêu thụ đường phụ gia trong nước cam ép đóng hộp. Ớt chuông vàng. Một quả ớt chuông vàng cỡ lớn cung cấp đến 500% nhu cầu vitamin C mỗi ngày. Ớt chuông cũng dễ chế biến và có thể để ăn nhẹ suốt cả ngày. Rau lá xanh đậm. Bông cải xanh và cải xoăn đặc biệt giàu vitamin C. Một cốc bông cải xanh hoặc cải xoăn cũng đủ cung cấp lượng vitamin C cần cho cả ngày. Quả mọng. Việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung vitamin C. Vitamin A giúp cải thiện tầm nhìn trong bóng tối. Thực phẩm có màu cam và vàng thường giàu vitamin A nên bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn.  Cà rốt.Từ lâu, cà rốt đã được ca ngợi là thực phẩm tốt cho thị lực. Mặc dù không phải là thực phẩm duy nhất có ích có mắt nhưng cà rốt rất giàu vitamin A và là thực phẩm tuyệt vời để duy trì thị lực. Khoai lang. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và có thể chế biến làm món phụ ngon miệng trong bữa ăn. Kẽm hỗ trợ quá trình sản sinh melanin - sắc tố bảo vệ mắt. Có nhiều thực phẩm giúp bổ sung kẽm vào chế độ ăn.   Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua và hàu chứa hàm lượng kẽm cao. Rau bina (rau chân vịt) và các loại rau lá xanh khác. Bên cạnh vitamin C, những loại rau này cũng giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết để bảo vệ đôi mắt. Các loại hạt. Hạt điều, lạc, hạnh nhân và quả óc chó đều giàu kẽm. Bạn có thể ăn các loại hạt này như món ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Đây là những axit béo tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng giúp cải thiện chức năng thần kinh, nhờ đó cải thiện khả năng của các dây thần kinh liên quan đến mắt. Nguồn omega-3 tốt nhất là các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá trích....

TL;DR in Vietnamese:
Bổ sung nhiều vitamin C. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn. Bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Uống nhiều nước.