First, read the Portuguese article below.

Sempre que for comer pães e massas, prefira as versões com grãos integrais. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias, dando preferência para aqueles ricos em licopeno, um antioxidante potente encontrado em pimentões e tomates. O licopeno é o que dá a cor vermelha às frutas e é conhecido como um ingrediente que combate o câncer. No geral, quanto mais forte o vermelho do fruto, melhor.  Não existem medidas específicas sobre a quantidade de licopeno que deve se consumir por dia. Apesar disso, pesquisas indicam que para que a substância faça diferença, é preciso consumi-la todos os dias.  Os vegetais crucíferos — como o brócolis, a couve-flor, o repolho, as couves-de-bruxelas, o bok choy e a couve — também são boas defesas contra o desenvolvimento do câncer. Alguns estudos controlados identificaram uma associação entre o aumento da ingestão de tais vegetais e a redução do risco de câncer de próstata. Por mais que tal evidência seja meramente associativa até agora, comer tais vegetais certamente não fará mal. Reduza o consumo de carne vermelha, incluindo as carnes de boi, porco, cordeiro e cabra. O ideal também é não consumir as carnes processadas, como os hambúrgueres e as salsichas.  Em vez da carne vermelha, prefira peixes com níveis altos de ômega-3, como o salmão e o atum. Eles ajudarão a próstata e fortalecerão o coração e o sistema imunológico. As pesquisas sobre a relação entre o consumo de peixes e a prevenção de câncer de próstata têm base em dados correlatos e no fato dos japoneses apresentarem pouquíssimos casos de câncer de próstata e consumirem quantidades enormes de peixe. Uma relação causal ainda está sendo debatida.  O feijão, o frango sem pele e o ovo também são boas fontes de proteína. Presente em muitos pratos vegetarianos, ela apresenta diversas propriedades que combatem o câncer. Um jeito simples de se aumentar o consumo de soja é substituir o leite de vaca pelo leite de soja no café da manhã. Outras fontes de soja incluem: tofu, grãos de soja, farinha de soja e... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều hoa quả và rau. Chọn lọc thực phẩm cung cấp protein. Bổ sung thêm đậu nành vào bữa ăn. Giới hạn tiêu thụ rượu bia, caffein và đường. Hạn chế ăn muối. Duy trì chất béo có lợi và loại trừ chất béo có hại.