Article in Spanish: Posiblemente descubras que tu frustración es extrema. Si ese es el caso, buscar terapia o tomar clases de control de la ira puede ser una opción válida. Para saber si experimentas frustración fuera del rango normal, responde a las siguientes preguntas:   ¿te irritas fácilmente?; ¿respondes normalmente a la frustración culpando o regañando a otras personas?; ¿curas tus decepciones con alcohol, drogas y comida excesiva?; ¿hieres los sentimientos de otros con frecuencia cuando respondes a la frustración?; ¿tiendes a sentirte incomprendido después de un ataque de frustración?; ¿te impacientas con frecuencia cuando estás en medio de un día difícil de trabajo o escuela?; ¿sientes como si la vida fuera imposible de afrontar o como si no valieras nada cuando estás decepcionado? Emplea parte de tu tiempo pensando o escribiendo sobre las fuentes potenciales de frustración en tu vida. Sé tan específico como sea posible sobre lo que te causa frustración. Es posible que un compañero de trabajo o de escuela o incluso la forma en la que alguien dice o hace algo sean las causas de tu frustración. Considera si esta fuente de frustración es algo que quieres controlar pero no puedes hacerlo. Por ejemplo, no puedes controlar el punto de vista de otra persona. Sin embargo, puedes controlar si quieres o no conversar con ella.  Hacerlo te ayudará a comprender y aceptar estos aspectos a largo plazo haciendo que te sientas más capaz de manejarlos con paciencia. Otra cosa que puedes hacer es evitar algunas frustraciones por completo. Por ejemplo, si al dirigirte del trabajo hacia tu casa tomas una ruta lenta y congestionada, podrías optar por una ruta un poco más larga que te permita evitar la congestión vehicular. La frustración no siempre es inapropiada sino que puede ser una respuesta razonable a un problema muy real y difícil o a asuntos de tu vida. Sin embargo, la frustración puede acumularse si crees que todo problema tiene una solución clara y hay algo malo contigo o con tu vida por no ser capaz de llegar a ella. En lugar de...

Summary in Vietnamese:
Đánh giá sự thất vọng. Nhận biết nguồn gốc của sự thất vọng. Xử lý nguồn gốc gây thất vọng một cách thận trọng. Hiểu nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đặt lịch trình cho bản thân. Dành thời gian cho vấn đề quan trọng. Cải thiện kỹ năng giao tiếp. Giải toả sự thất vọng một cách lành mạnh.