Mungkin Anda mengetahui bahwa makanan para binaragawan memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Anda tidak memerlukan protein yang sangat besar untuk membangun otot. Protein yang berlebihan akan menjadi kalori, sehingga kurang efektif dibandingkan dengan karbohidrat. Bagi kebanyakan orang, 1,75 gram protein per kilogram berat badan merupakan jumlah yang sudah mencukupi.  Beberapa pilihan makanan yang banyak mengandung protein di antaranya: steik london broil, ikan salmon, dada ayam dan tenderloin babi.  Jika Anda seorang vegetarian, Anda tetap bisa makan seperti binaragawan. Bahkan binaragawan vegetarian sudah menjadi hal yang umum saat ini. Beberapa makanan pengganti untuk para vegetarian di antaranya: kedelai (dan kacang-kacangan lainnya), seitan, buckwheat, quinoa, dan mycoprotein.  Untuk sarapan, santaplah oatmeal dan kuning telur, atau serealia yang banyak mengandung protein dan protein kocok (protein shake). Hindari serealia manis. Anda bisa mendapatkan banyak energi di antara waktu makan dengan meminum protein kocok. Minuman ini sangat berguna apabila Anda ingin melawan keinginan untuk menyantap junk food. Protein whey mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Melewatkan makan merupakan tindakan yang buruk sama seperti tidak melakukan latihan. Tubuh memerlukan nutrisi yang diperoleh dari makanan agar bisa terus membangun massa otot. Jika Anda kesulitan mengatur jadwal makan, cobalah selalu membawa wadah kecil yang diisi dengan beberapa makanan. Meskipun protein merupakan bahan makanan yang sangat penting, Anda juga harus menyantap makanan dengan seimbang. Terutama sayuran dan karbohidrat kompleks harus dijadikan bahan utama di dalam makanan Anda. Sejumlah binaragawan menyarankan untuk mengonsumsi brokoli, asparagus, atau bayam, namun masih banyak pilihan yang lain. Tubuh kita sebagian besar berisi cairan. Agar tubuh tetap berfungsi dengan baik, Anda tidak boleh kekurangan cairan. Ini hal yang penting bagi semua orang, khususnya bagi mereka yang melakukan latihan keras. Tidak masalah Anda mengonsumsi...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.