Tiếp xúc với những mục tiêu đầu tiên dưới đáy trong hệ thống phân cấp nỗi sợ. Tiếp tục với những phần tiếp xúc tưởng tượng trong hệ thống cấp bậc của bạn. Tiếp xúc với những mục ảo nằm trên hệ thống phân cấp nỗi sợ của bạn. Thử tiếp xúc với chim trong đời sống thực. Quan sát một con chim từ cánh cửa mở. Tiếp tục thực hiện những tiếp xúc thực tế cao hơn trong hệ thống phân cấp. Cân nhắc nhờ đến bác sĩ chuyên về tiếp xúc.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
بالنسبة لمعظم الناس تكون بداية الخطة دائماً هي المواجهة التخيلية.ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل طائراً. تذكر أن خطتك خاصة بك وحدك، فربما لا يتضمن رهابك الشعور بالخوف عند تخيل الطيور ولا يشعرك ذلك بعدم الارتياح، بينما يبدأ شخصاً آخر بتخيل الطيور بصورة الرسوم المتحركة (كارتونية) حيث أن تخيل الطيور الحقيقية قد يجعله يصل إلى الدرجة الثامنة في الشعور بعدم الارتياح. إذا لم يتسبب لك التخيل في الشعور بالخوف، حينها يمكنك التقدم في خطتك. يمكنك أن تجرب وصف ما يجري في مخيلتك باستخدام الفعل المضارع، حتى تشعر أن هذه