Nhận biết lối suy nghĩ bi kịch hóa của bạn. Tránh tự đề cao mình. Nhận biết tư duy ma thuật. Cảnh giác với tư duy kết luận vội vàng. Nhận biết tư duy “tất cả hoặc không gì cả”.

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许多人在高压环境中，往往会小题大做而极度悲观。他们会假设特定事件会产生最坏的结果。为了规避这种情况发生，你应当清晰地认识到自己在何种情况下容易小题大做。  小题大做的形式多种多样。比如，老板发来一封电子邮件，告诉你在工作会议期间要多做贡献。但如果你是个容易小题大做的人，就会认为这封邮件昭示着你的工作岌岌可危，老板对你工作能力不信任，可能被解雇和失业，可能遭受家人朋友的轻视。当发觉自己的思维像这样滚雪球越想越远，要深呼吸并尝试着逻辑思考。比如在这个例子中，你可以这样想：“给我建设性的反馈是老板的工作，她只是想督促我做到最好。因此受到批评是每个员工工作生涯的一部分。”  自我贬低是小题大做的形式之一。你容易忽略自己的闪光点，更看不到其他人生活中的阴霾。你可能会认为有些人拥有一切，完美无瑕并且成功，然后当你好不容易意识到他们存在缺陷时，却不放在眼里。其实，你也可以用同样的态度看待自身。当你历经挫折，认为自己失败透顶的时候，也不要把这一次的失败太当回事，这样你才有理由相信自己是世界上最成功的人。因此，别再自我贬低。要知道，金无足赤，人无完人。 这种不切实际的自我意识和小题大做一样糟糕。如果你总