First, read the Vietnamese article below.

Mùa hè là mùa của nhiều loại rau củ quả tươi cho bạn kết hợp vào chế độ ăn. Bạn có thể đến chợ nông sản hoặc nông trại một lần mỗi tuần để tìm nông sản tươi ngon trong mùa. Hoa quả và rau củ tươi ở chợ nông sản hoặc nông trại thường rẻ hơn. Cài đặt ứng dụng hoặc sử dụng các phương pháp giúp xác định lượng thực phẩm cần ăn để duy trì cân nặng lý tưởng. Ví dụ, bạn có thể thiết lập kế hoạch được cá nhân hoá bằng cách sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến. Bạn cũng có thể dùng nhật ký ăn uống viết tay mỗi ngày. Bạn có thể thử tìm các phần mềm trực tuyến hỗ trợ viết nhật ký hàng ngày. Trà đá ngọt, Cocktail Margaritas hay các thức uống mùa hè nhiều calo khác đều cám dỗ mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn nên uống nước lọc và bỏ qua những thức uống nhiều calo này để duy trì lượng calo trong cơ thể. Uống nước cũng vô cùng cần thiết trong cái nóng mùa hè, giúp bù lại cho những thực phẩm mặn mùa hè như xúc xích và khoai tây chiên. Uống trà đá không đường hoặc nước chanh thay vì thức uống nhiều calo. Nếu thích uống thức uống có cồn, bạn nên chọn loại ít calo như rượu khô, bia tươi hoặc Cocktail không thêm calo như Vodka pha với soda và chanh. Rượu có thể hạn chế khả năng kiềm chế của bạn, vì vậy uống càng nhiều rượu, bạn càng dễ ăn uống thiếu lành mạnh hơn.   Cố gắng không uống trước 5 giờ chiều, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ. Uống rượu quá sớm sẽ khiến bạn trở nên biếng nhác cả ngày. Khi tham dự tiệc nướng mùa hè, bạn không nên loanh quanh khu vực ăn uống. Ngồi hoặc đứng gần thức ăn sẽ thôi thúc bạn ăn liên tục không ngừng nghỉ, đặc biệt đối với tiệc nướng kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Tốt nhất bạn nên tìm vị trí ngồi không trực diện với bàn ăn và hạn chế nhìn thức ăn hết mức có thể. Lưu ý bạn có thể thưởng thức hoa quả tươi và rau nướng. Đây là những thực phẩm lành mạnh trong tiệc buffet nướng. Bánh mì kẹp thịt và xúc xích là những thực phẩm nướng điển hình, nhưng chứa chất béo và lại chứa nhiều calo cùng gia vị. Do đó, bạn nên tìm hải sản nướng, như tôm hay cá hồi. Nếu không có hoặc không thích hải sản, bạn nên ăn thịt nạc,... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tận dụng nông sản mùa hè. Theo dõi lượng calo tiêu thụ. Uống nước lọc thay vì các thức uống nhiều calo. Hạn chế uống rượu. Tránh ăn buffet nướng. Chọn hải sản thay vì bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Kiểm tra thực đơn trước khi chọn nhà hàng. Tự thưởng cho bản thân một ngày khác biệt.