First, read the Spanish article below.

Si estás acostumbrado a tomar leche entera, baja gradualmente a leche descremada. Esta acción reducirá las calorías y la grasa saturada. Baja lentamente de leche entera a leche al 2 %, luego baja a leche al 1 % y, finalmente, a leche descremada. Quizás debas considerar la leche orgánica sin hormonas añadidas. Aunque la mayoría de las variedades de leche vienen con calorías, puedes tomar decisiones inteligentes o usar sustitutos para acomodar esas calorías en tu dieta diaria. Quita las calorías "vacías" de tu dieta y toma más leche. Si no estás seguro de estar consumiendo los productos lácteos necesarios o estás preocupado de estar consumiendo demasiados, habla con un doctor o con un nutricionista licenciado acerca de los cambios dietéticos que puedes hacer para un mejor plan de comida equilibrado. Un vaso de 30 ml (12 oz) de leche descremada tiene menos calorías que la mayoría de latas de 30 ml (12 oz) de gaseosa. Además, contiene vitaminas y nutrientes que la gaseosa no. La leche y los productos lácteos son esenciales para obtener las vitaminas y los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable y fuerte. Quizás debas dejar otras partes de tu dieta si te preocupa la ingesta de grasa y de calorías, pero la leche debe ser una prioridad debido a sus muchos beneficios para la salud.  El calcio mantiene los huesos y los dientes saludables.  Las proteínas son una buena fuente de energía. Además, desarrollan y reparan el tejido muscular.  El potasio ayuda a regular la presión arterial y es importante para la fortaleza de los huesos y de los músculos.  El fósforo ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. También ayuda a tu cuerpo a filtrar los desechos de los riñones.  La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y el fósforo.  La vitamina B12 ayuda a mantener saludables a los glóbulos rojos y a mantener el tejido nervioso.  La vitamina A ayuda a mantener una visión normal. Además, ayuda a mantener la piel, los dientes y el tejido saludables.  La niacina, una vitamina B, puede ayudar a... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi loại sữa. Tính toán lượng calo. Chọn sữa thay vì nước có ga. Dành ưu tiên cho sữa. Dùng sản phẩm chế biến từ sữa khác.