Définissez un moment dans la journée pour vous inquiéter et remettez les pensées négatives à plus tard . Des études ont montré que l'une des manières les plus efficaces de gérer les pensées indésirables est de simplement les laisser suivre leur cours. Cependant, on n'a pas toujours le temps pour ça. C'est pourquoi il est si utile de réserver un moment dans la journée durant lequel vous vous autorisez à vous faire du souci. Considérez ensuite le reste de votre journée comme une période durant laquelle l'inquiétude n'a pas sa place .  Votre période d'inquiétude doit avoir lieu tous les jours au même moment, assez tôt dans la journée pour que cela n'interfère pas avec votre sommeil en provoquant des pensées angoissantes avant de vous mettre au lit . Lorsqu'une pensée négative surgit dans votre esprit, prenez-en note mentalement et dites-vous que vous vous en inquièterez plus tard. Vous pouvez vous contenter de vous dire que vous devez rester calme pour le moment et que vous vous en occuperez plus tard, mais vous pouvez aussi utiliser un carnet de notes pour noter la pensée qui vous tracasse. La pensée qui vous préoccupe resurgira peut-être plus tard, mais peut-être pas . Si la pensée préoccupante resurgit, vous pouvez faire une marque à côté dans votre carnet. Répétez-vous que vous allez y revenir, mais plus tard. Pendant votre période d'inquiétude, parcourez votre liste. Si les pensées négatives ou les inquiétudes notées continuent de vous préoccuper, accordez-vous le temps de vous inquiéter. Cependant, ne dépassez pas la période d'inquiétude que vous vous êtes attribuée. Si les pensées notées dans le carnet ne vous tracassent plus, rayez-les et passez à autre chose . Retarder le moment auquel vous vous attardez sur les pensées négatives permet de perdre l'habitude de ressasser ces mauvaises pensées au cours de votre journée, sans pour autant essayer de les supprimer totalement . Si la même pensée continue à resurgir régulièrement, vous devriez en parler avec un thérapeute. La prochaine fois que cette pensée se...

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Đặt ra thời gian dành để lo lắng và trì hoãn suy nghĩ xấu. Quan sát những ý nghĩ xấu nhưng không bị cuốn vào đó.