Viết nhật ký ăn uống và tập thể dục. Đo chu vi vòng eo. Chụp ảnh trước và sau thời gian tập.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Para qualquer programa de exercícios, um diário é uma boa maneira de acompanhar as suas metas e saber se você as está alcançando.  Tome notas cuidadosas sobre tudo que você come e todos os exercícios que faz diariamente. O diário de exercícios ajuda a ver quais áreas da sua alimentação e de seu regime de exercícios precisam ser melhoradas. Como os músculos pesam mais do que a gordura, essas medidas são indicadores mais importantes do seu progresso do que os quilos na balança.  Medidas semanais da cintura o manterão focado e destacarão o progresso feito por você.  Para uma medida precisa usando uma fita métrica comum, meça logo acima do osso superior do quadril.  Não meça por cima da roupa. Relaxe os músculos e não encolha a barriga. Como nos olhamos no espelho todos os dias, é difícil perceber nosso próprio progresso geral sem fotografias. Tire uma foto de si mesmo a cada duas semanas e compare-a com as fotografias anteriores. As mudanças que você vir o manterão motivado.