Muchas personas no pueden interpretar las señales de hambre, lo que las lleva a pensar que están hambrientas cuando en realidad no es así. Si no eres capaz de reconocer tu hambre, puedes utilizar algunos trucos para aprender a determinar cuando realmente la tienes.  Piensa en la última vez que comiste. El hambre alcanza su máximo punto aproximadamente cada 90 minutos, pero si comiste dentro de las últimas dos o tres horas, probablemente no tengas hambre (obviamente, puedes tener diferentes niveles de hambre si eres un atleta o si tu trabajo requiere de un gran esfuerzo físico). Grafica tu nivel de hambre en una escala del 1 al 10, donde 1 es “completamente lleno” y 10 es “podría morir si no como una pizza ahora mismo”. Quizás al principio no seas muy preciso con esto, pero pensar en la escala te ayudará a aprender a pensar en tu hambre dentro de un contexto. Observa las señales físicas. Un estómago que ruge, un dolor de cabeza, la sensación de debilidad o temblores, o el agotamiento por razones inexplicables pueden ser señales de que necesitas comer.  Piensa en si tienes hambre o solo tienes un antojo. En muchos casos, si tienes un antojo por un alimento en particular, como en chocolate o macarrones con queso, quizás solo quieras tener la satisfacción de probar un sabor específico. Las investigaciones indican que la manera en la que piensas acerca de lo que comes y bebes afecta en tu sensación de llenura. Un estudio presentó el mismo líquido como una sopa y luego como una bebida. Las personas clasificaron a la sopa como más sustanciosa incluso si se les dio exactamente la misma cantidad del mismo líquido. Tienes más probabilidades de sentirte “lleno” si crees que lo que has ingerido es una comida y no un bocadillo.  Poner todo lo que comes, incluyendo los bocadillos, en un plato puede ayudarte a controlar tu forma inconsciente de comer. Utilizar platos pequeños también te ayudará a controlar los tamaños de las porciones.  Trata de programar tus bocadillos para poder reducir su consumo. Si “se supone” que...

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Học cách nhận biết cơn đói thực sự. Thay đổi lối suy nghĩ về việc ăn và uống. Chọn những thức ăn cho cảm giác no. Ăn sáng. Ăn chậm lại và thưởng thức. Không để các món ăn vặt trong tầm mắt.