Đường tạo ra thức ăn cho vi khuẩn, khiến mảng bám hình thành, từ đó gây sâu răng. Các loại tinh bột chế biến cũng có tác động tương tự như đường. Bạn nên tránh tất cả các loại thức ăn chế biến và đóng gói sẵn, bao gồm bánh snack, bánh ngọt, bánh mì, khoai tây chiên, bánh quy, bánh mặn giòn. Những loại thức ăn này chứa nhiều đường phụ gia. Luôn đọc nhãn sản phẩm khi mua thực phẩm, ngay cả khi bạn cho rằng loại thức ăn nào đó là lành mạnh. Không ăn hoặc uống các sản phẩm trên nhãn có ghi các thành phần như đường, xi-rô mía, xi rô ngô fructose cao hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo khác có mặt trong 5 nguyên liệu chính của sản phẩm.  Đường là một thành phần chính trong nước soda và các loại nước ngọt khác, vì vậy bạn nên tránh các thức uống này nếu có thể. Hơn nữa, các nguyên liệu nhân tạo khác cũng phá hủy men răng.  Nếu cần có vị ngọt, bạn hãy thử dùng mật ong, một chất có tính kháng khuẩn, và đường cỏ ngọt tự nhiên không chứa calo, một loại thảo mộc có độ ngọt cao gấp 200 lần đường. Loại hoa quả này có hàm lượng a-xít cao, có thể dẫn đến sâu răng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn vừa phải, nhất là chanh, vì hàm lượng a-xít trong chanh rất cao. Nếu có ăn các loại hoa quả này, bạn hãy súc miệng với nước để giảm lượng a-xít bám trên răng. Trong hoa quả có chứa đường tự nhiên, nhưng đó là đường fructose, không phải loại đường ưa thích của vi khuẩn. Như vậy, bạn có thể thưởng thức táo, lê, đào hoặc mọi loại hoa quả các không thuộc họ cam quýt mà không sợ làm hại răng. Tiết nước bọt là một cách để giúp ngăn ngừa sâu răng. Để tăng tiết nước bọt, bạn cần nhai kỹ từng miếng khi ăn, vì động tác nhai sẽ kích thích việc sản xuất nước bọt. Vị chua cũng thường giúp tăng tiết nước bọt, nhưng trong thức ăn chua cũng chứa a-xít, vì vậy bạn nên tránh các thức ăn chua nếu có thể. Có một cách để bù lại chất khoáng cho răng là nạp thêm các khoáng chất vào cơ thể. Bạn hãy chọn một loại vitamin tổng hợp có thành phần các khoáng chất, đặc biệt là can-xi và ma-giê.  Hầu hết mọi người đều cần ít nhất 1.000 mg can-xi mỗi ngày. Nam giới trên 71 tuổi...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tránh tất cả các loại tinh bột và đường. Ăn các loại hoa quả họ cam quýt ở mức vừa phải. Nhai kỹ thức ăn. Uống thực phẩm bổ sung khoáng chất. Uống thêm vitamin D.