Hiểu rõ sự khác nhau giữa sang chấn và ký ức đau buồn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Lập danh sách các phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chăm sóc chính mình.

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Ele provoca efeitos psicológicos e fisiológicos muito semelhantes àqueles provocados pela ansiedade ou medo intenso no momento presente, ou seja, é como se a situação traumática ainda estivesse acontecendo. As memórias negativas geram emoções negativas, como culpa e tristeza, mas não alteram nossas percepções tão intensamente quanto um trauma.  O trauma exige um tratamento específico e, geralmente, requer a ajuda de um profissional especializado. Algumas vezes, os sintomas de um trauma podem levar anos para vir à tona — uma pessoa pode desenvolver pesadelos, pensamentos inquietantes, depressão, ansiedade, fobias ou flashbacks muito tempo depois de viver uma situação traumática. A cura de um trauma passado pode ser um processo lento, portanto, talvez você tenha dificuldade para conseguir parar de pensar no que aconteceu, mas tenha confiança: continue dedicando-se e as coisas vão melhorar. Procure um terapeuta ou programa especializado em traumas — você é responsável pela sua recuperação e por definir como e onde ela acontecerá, mas lembre-se sempre de escolher um tratamento que ofereça estes elementos essenciais:  Autonomia. Sua recuperação é uma oportunidade de retomar o controle e, embora a orientação de um profissional seja importante, você deverá estar no comando do processo. Caso o terapeuta sugira algo que não pareça certo ou que você não esteja preparado para fazer, simplesmente não faça. Validação. Suas experiências podem ter sido menosprezadas ou diminuídas ao longo dos anos, portanto, o grupo de apoio ou terapeuta deverá validar o trauma e a forma como ele influenciou sua vida. Conexão. Viver um trauma pode provocar uma grande sensação de isolamento, portanto, converse com outras pessoas que compreendam a situação e possam ajudá-lo a se reconectar com o mundo. Falar sobre o trauma é uma parte importante do processo de cura, logo, escolha um ente querido paciente que saiba que você passou por uma situação grave — uma pessoa que tenha o costume de responder coisas como "Para de pensar nisso", "Levanta...