. Saia para caminhar, correr ou pedalar. Faça qualquer coisa que o coloque em movimento: os exercícios liberam endorfina no organismo, substâncias químicas que melhoram o humor e inibem a resposta ao estresse. Qualquer tipo de exercício ou atividade física que gaste energia e contraia os músculos libera endorfinas. Mesmo se não estiver a fim de uma corrida, limpar a casa ou caminhar por 15 minutos já deve melhorar o humor. Os cientistas já confirmaram que as comidas podem afetar o humor. Se estiver triste, experimente comer um lanche com pouca gordura e proteína, mas rico em carboidratos, como é o caso de uma torrada com geleia. Quando os carboidratos não são combinados com proteínas e gorduras, eles liberam o aminoácido triptofano no cérebro, que se transforma em serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor dentro de meia hora. Outras fontes de carboidratos incluem pipocas de micro-ondas e pães integrais. Evite alimentos ricos em proteínas como queijos e frangos. Estes alimentos suprimem a serotonina pois os aminoácidos presentes neles bloqueiam a liberação de triptofano no cérebro. Uma rotina consistente e entediante pode fazer você sentir mal. Faça algo espontâneo, mas tome cuidado para não tomar decisões duvidosas. Visite um amigo, vá almoçar com sua mãe ou faça uma viagem no fim de semana. Mexer um pouco a estrutura da rotina pode reavivar sua paixão pela vida. Você também pode balançar um pouco as coisas mudando o cronograma diário. Por exemplo, faça as coisas em uma ordem diferente pela manhã. Saia mais cedo para trabalhar ou inverta o horário do banho com o do café. Às vezes, as rotinas antes confortáveis podem nos "prender". Canalize todas as emoções negativas em alguma atividade que o relaxe, como a pintura, a fotografia, a escrita ou a cerâmica. Encontre algo que o deixe em paz e o "remova" dos transtornos diários. Você não "escapará" da tristeza, mas lidará melhor com ela encontrando um tempo para fazer algo de que goste. Experimente uma atividade nova. Entre de cabeça em algo novo para...

TL;DR in Vietnamese:
Tập thể dục. Ăn nhẹ lành mạnh. Thực hiện hoạt động tự phát. Theo đuổi một sở thích nào đó. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn tắm.