Uma combinação de uma variedade de exercícios pode ajudá-lo a acelerar a perda de peso. Exercícios cardiovasculares e a musculação fornecem diferentes tipos e quantidades de queima de calorias.  Lembre-se que para perder peso, é preciso queimar gordura e ganhar músculos.   Os exercícios aeróbicos são realizados para acelerar a frequência cardíaca e queimar calorias imediatamente. Alguns exemplos incluem: corrida, caminhada, natação e ciclismo. O treino de força ajuda a acelerar o metabolismo, pois ao contrair os músculos, eles gastam mais energia do que quando estão em repouso. Além disso, a musculação promove o ganho de massa muscular, acelerando a taxa metabólica. Quanto maior for sua massa muscular, mais calorias você poderá queimar, mesmo em repouso.   Alguns tipos de treino de força incluem: levantamento de peso, yoga ou pilates. O treino intervalado, que envolve tanto níveis de intensidade alta e moderada, pode dignificar um aumento significantes na taxa metabólica.   Os exercícios aeróbicos exigem um maior uso de oxigênio durante o treino, o que faz com que o metabolismo trabalhe em seu maior nível de eficiência — mesmo após o treino (até 24 horas depois).   O treino intervalado envolve rajadas curtas de exercícios de intensidade alta e moderada. Ele é realizado por um período de tempo mais curto em relação a exercícios cardiovasculares constantes. Outra fora fácil de gastar mais calorias ao longo do dia é aumentando suas atividades. Estas são coisas que você já faz na sua rotina, como andar do seu carro ao trabalho, e vice-versa.   O aumento dessas atividades é uma forma simples e rápida de queimar mais calorias diariamente. Reflita sobre o seu dia e tente encontrar área onde você pode se mover e andar mais. As atividades que praticamos ao longo do dia podem ser tão importantes quanto uma prática de exercício físico planejada, pois elas são adicionadas ao total gasto de calorias no modo geral. Tente: estacionar o carro mais longe, caminhar até seu destino sempre que possível e seguro, levar seu...

TL;DR in Vietnamese:
Kết hợp các bài tập Aerobic và các bài tập cơ bắp. Sử dụng những bài tập cách quãng. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày. Thường xuyên thay đổi cách luyện tập.