الموز والأرز وصوص التفاح والخبز المحمص هي الأطعمة التي ثبت ارتباطها بتخفيف الإسهال، لكنها قد تخفف أعراض الغثيان والتقيؤ أيضًا. هذا النظام الغذائي (BRAT) غير مناسب على المدى الطويل لأنه لا يقدم العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. يجب أن تبدأ بإضافة الفواكه والخضروات الطازجة بعد تحسن الغثيان ثم عد لنظامك الغذائي المعتاد. يمكنك إضافة الأطعمة المالحة إلى الخليط إذا كنت تعتقد أن نظام "برات" محدودًا أكثر مما يجب. قد يزداد سوء الغثيان بفعل الأطعمة الحارة، لذا حاول أن تأكل بعض رقائق البسكويت المالحة أو الخبز لتهدئة معدتك حتى لو لم يبد الطعام جيدًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة الغثيان، لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا لتهضم الوجبة بالكامل قبل النوم. كما يمكن للأكل في وقت قريب من موعد النوم أن يزيد احتمالات الحموضة. يمكن أن يفيد تناول المزيد من الوجبات الصغيرة في الوقاية من الغثيان حتى لو كان يصيبك ليلًا في الغالب، كما أن إبقاء معدتك ممتلئة تقريبًا يساعد في منع اشتداد الغثيان. قد يجد جسمك صعوبة في معالجة تلك الأطعمة لذا يفضل اختيار الأطعمة الصحية والخفيفة (الفواكه والخضروات الطازجة) التي تبقي وظائف جسمك مستمرة بسلاسة.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Cố gắng áp dụng chế độ ăn BRAT (các chữ cái đầu tiên của các từ tiếng Anh: Thử ăn thức ăn nhạt. Ăn sớm trước giờ ngủ một thời gian. Ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Kiêng các món nhiều dầu mỡ và gia vị.