Giảm stress với các bài tập thư giãn. Thực hành bài tập hít thở sâu. Tập thiền. Tạo một mạng lưới hỗ trợ. Ghi nhật ký.

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Il a été démontré que les techniques de relaxation sont très efficaces pour améliorer la santé mentale. Elles permettent de réduire les symptômes du stress et peuvent aider à éviter les rechutes de la réaction aiguë au stress. Elles peuvent aussi traiter les effets secondaires de maladies mentales comme l'insomnie, la fatigue ou l'hypertension. Lorsque vous demandez une aide psychologique pour la réaction aiguë au stress, votre thérapeute va sûrement vous enseigner des techniques de relaxation. Cela fait généralement partie de la thérapie cognitivo-comportementale. La respiration profonde est un outil répandu et puissant pour réduire le stress. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez faire baisser efficacement votre stress et vous éviter de futurs problèmes.  Respirez en utilisant votre ventre, pas votre torse. Cela vous aidera à pomper plus d'oxygène dans votre corps et à mieux vous détendre. Lorsque vous respirez, posez votre main sur votre ventre pour vous assurer qu'il se gonfle et se dégonfle lorsque vous respirez. Si ce n'est pas le cas, vous ne respirez pas assez profondément. Asseyez-vous en gardant le dos droit. Autrement, vous pouvez aussi vous allonger sur le sol. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez le plus d'air possible, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides. Tout comme la respiration profonde, la méditation peut vous aider à soulager votre stress et à vous détendre. La méditation régulière vous aide à améliorer votre santé physique et mentale en réduisant votre stress et votre anxiété.  Pour ce faire, vous devez vous rendre dans un lieu calme, vous concentrer sur un seul son et laisser votre esprit se détourner de toutes vos inquiétudes et vos pensées de la vie quotidienne. Choisissez un lieu calme, asseyez-vous confortablement, videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez sur l'image d'une bougie ou un mot comme « calme ». Faites-le entre 15 et 30 minutes par jour. Les personnes qui peuvent compter sur un bon réseau de soutien...