First, read the Spanish article below.

La ansiedad suele ocurrir por las preocupaciones del futuro o del pasado. Dedica unos minutos para concentrarte activamente en el presente. Elige una tarea sencilla, como lavar los trastos o preparar una taza de té. Toma cinco minutos para concentrar toda tu atención en esa tarea y capta todos los detalles que puedas. Cuando terminen los cinco minutos, te sentirás mucho más a gusto. Respirar profundamente es una forma excelente de enfocarte en el presente. Además, se ha demostrado que la respiración enfocada disminuye el ritmo cardiaco y baja la presión arterial, los cuales tiene un efecto profundo en el nivel de estrés.  Toma de 5 a 10 respiraciones profundas y lentas. Concéntrate en inhalar y exhalar con la misma duración. Inhala por la nariz y exhala por la nariz o por la boca. Una afirmación es una declaración positiva de ti mismo. Puedes escribir las afirmaciones o decirlas en tu mente, pero tienen un mayor impacto cuando se dicen en voz alta.  Prepara algunas afirmaciones de forma anticipada. ¿Sientes ansiedad cuando tratas de escribir? Podrías decir: “Soy un buen escritor”. Cuando la ansiedad y el estrés te encierren, enuncia con calma la afirmación. Puede ser de mucha ayuda decirla frente al espejo. Otras afirmaciones podrían ser: “Soy una buena persona”; “Merezco ser feliz”; “Soy bueno en mi trabajo”; y “Soy una belleza”. Se ha comprobado que la risa estimula la producción de beta endorfinas en el cerebro. A decir verdad, incluso anticipar una risa puede estimular esa producción. Si te encuentras en una situación estresante, tómate un tiempo para buscar algo gracioso. Aunque no te rías a carcajadas, ¡la anticipación puede ser suficiente!   Busca un video gracioso. Recuerda una experiencia graciosa con tus amigos. Escucha un podcast de comedia. Un escaneo corporal es una práctica sencilla de meditación que puede aliviar el estrés y ayudarte a mantener los pies sobre la tierra. Puedes hacerlo en tan solo 30 segundos. La idea es alertar cada parte del cuerpo; no juzgarla ni cambiarla.  Si tienes... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sống vì hiện tại. Hít thở sâu. Nói câu khẳng định. Mỉm cười. Thực hiện “soi cơ thể”.