Serangan panik diawali dari sistem saraf pusat yang mengendalikan seluruh fungsi tubuh dari bernapas dan denyut jantung, hingga perspirasi dan respirasi. Saat melihat bahaya, otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh melalui korteks serebral untuk menggerakkan respons. Hal ini terjadi secara otomatis melalui pelepasan senyawa kimia seperti adrenalin. Jantung berdenyut dan aliran napas bertambah cepat, dan Anda pun mulai berkeringat. Padahal, respons fight or flight ini tidak selalu tepat.  Pelajari tentang kecemasan, gangguan panik, dan respons flight or fight di buku, artikel, atau internet. Anda akan menemukan bahwa yang Anda rasakan selama serangan panik sangat nyata dan bukan sekadar khayalan. Sebagian terapis menganjurkan untuk "menerima" serangan panik. Mekanisme flight or fight Anda kuat namun tidak selalu benar, dan Anda nyaris tidak pernah benar-benar menghadapi bahaya selama serangan ini.  Berusahalah untuk tetap tenang dan percaya diri saat merasakan serangan panik mendekat. Faktanya, "fobia", atau pikiran negatif seperti "aku akan mati" atau "aku bisa gila" hanya akan memperparah serangan. Paksakan diri secara sadar untuk memahami bahwa tidak ada ancaman di sekitar Anda. Pertahankan kesadaran ini dalam pikiran Anda dan ulangi selama beberapa menit.  Anda mungkin mencoba menghindari situasi yang dapat membuat Anda cemas. Tindakan ini alamiah, namun tidak membantu. Menghindari situasi hanya akan memperparah ketakutan Anda. Belajarlah mengendalikan aliran napas. Tarik napas perlahan-lahan secara teratur melalui hidung, dan embuskan melalui mulut sambil memajukan bibir. Tarik napas dalam 5 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan embuskan dalam 5 hitungan. Teknik pernapasan seperti ini dapat membantu meredakan gejala panik, terutama hiperventilasi, yang mengakibatkan kepala pusing dan berkunang-kunang.   Strategi yang efektif lainnya adalah relaksasi otot progresif. Untuk melakukannya, kencangkan dan kendurkan otot-otot tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Kencangkan masing-masing bagian otot sambil menarik...

TL;DR in Vietnamese:
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra hoảng loạn. Không được phản ứng. Luyện tập kỹ thuật thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa. Năng hoạt động thể chất.