First, read the French article below.

Le journal peut vous aider à comprendre ce qui a pu provoquer votre paranoïa et c'est aussi une excellente façon de soulager votre stress . Il peut aussi vous aider à identifier les éléments déclencheurs, par exemple les gens, les endroits ou les situations qui ont l'air d'avoir provoqué votre paranoïa. Pour commencer votre journal, choisissez un endroit confortable et fixez-vous au moins 20 minutes par jour pour y écrire quelque chose. Pensez aux situations qui ont engendré votre paranoïa, par exemple les situations suivantes .  À quel moment avez-vous ressenti le plus de paranoïa ? Pendant la nuit, tôt le matin ? À quel moment de la journée sentez-vous que votre paranoïa est à son maximum ? Avec quelles personnes vous sentez-vous le plus paranoïaque ? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes qui provoquent chez vous un sentiment de paranoïa plus fort que d'habitude ? À quel endroit vous sentez-vous le plus paranoïaque ? Y a-t-il un endroit en particulier où vous vous sentez paranoïaque ? Quelle est la caractéristique de cet endroit qui provoque votre paranoïa ? Dans quelles situations ressentez-vous la paranoïa ? Dans quelles situations ? Le contexte joue-t-il un rôle ? Quels sont les souvenirs qui vous viennent lorsque vous ressentez cette paranoïa ? Une fois que vous avez identifié les situations et les gens qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez mettre en place un plan pour réduire votre exposition à ces déclencheurs. Même s'il est impossible d'éviter certaines personnes, certains endroits et certaines situations, comme le travail ou l'école, une prise de conscience des éléments déclencheurs de votre paranoïa peut vous aider à minimiser votre exposition à d'autres déclencheurs que vous pouvez éviter . Par exemple, si un certain chemin pour aller à l'école provoque une apparition de paranoïa, prenez un chemin différent ou demandez à un ami de vous accompagner. Dans le cas d'éléments déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, apprenez à remettre en question vos pensées paranoïaques... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bắt đầu hành trình ra soát những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Đặt kế hoạch tránh hoặc bớt tiếp xúc với các tác nhân kích thích. Học cách chất vấn lối suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đánh lạc hướng bản thân để rời khỏi những suy nghĩ hoang tưởng. Tránh tự trừng phạt mình. Cân nhắc xem bạn có cần sự giúp đỡ chuyên môn không.