Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen melatonin lebih kurang 3 mg/hari mampu meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda mengalami fase tidur REM lebih sering dan lebih lama. Dokter bisa meresepkan suplemen melatonin, biasanya berbentuk pil, dan menyarankan dosis yang tepat sesuai kondisi fisik pasien. Melatonin juga direkomendasikan untuk orang lanjut usia dan orang-orang yang mendapat giliran kerja malam untuk menormalkan siklus tidur dan menjaga kesehatan. Efek samping obat tersebut berdampak buruk terhadap pola tidur dan memicu kantuk di siang hari. Beberapa obat bebas yang menghambat terjadinya fase tidur REM, misalnya:  Dekongestan nasal. Aspirin dan obat sakit kepala. Penghilang nyeri yang mengandung kafeina. Obat flu dan alergi yang mengandung antihistamina. Obat penurun berat badan dan antidepresan tertentu. Jika ingin mengonsumsi obat bebas, kurangi dosisnya. Cari tahu cara lain mengatasi keluhan tersebut supaya Anda tidak perlu mengonsumsi obat bebas. Studi membuktikan bahwa berolahraga setiap hari membuat Anda mudah terlelap dan mengalami fase tidur REM yang lebih panjang. Akan tetapi, jadwal tidur bisa terganggu jika Anda berolahraga menjelang tidur. Pastikan Anda sudah selesai berolahraga 5-6 jam sebelum tidur malam.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tham khảo bác sĩ về việc sử dụng melatonin để tăng cường giấc ngủ REM. Thận trọng đối với các loại thuốc kê toa có thể dẫn tới việc kìm hãm giấc ngủ REM. Dành từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.