晒黑通常被认为是健康、美丽或者有闲情晒日光浴的标志。但是晒黑与皮肤老化以及皮肤癌息息相关。同时还要明白，晒黑也并不能保护我们不再会被晒伤。  如果你要出去晒太阳，记得涂防晒霜，尤其是想要避免晒得更黑的话。 美国皮肤学会推荐了一种具有UVA和UVB保护功能的广谱防晒霜，SPF值至少为30或者更高。同时，防晒霜也应该能防水。 暴露在阳光下可以让皮肤产生重要的维生素D。为了获得适量的维生素D，你应该在夏日的阳光下适当暴露脸部、手臂、腿或者背部5-30分钟。如果皮肤比较黑或者已经被晒黑了，你可以每周至少在上午10点到下午3点之间晒两次太阳，而且不要涂防晒霜。如果你的皮肤比较白，就不要在阳光最强的时候晒太阳，而应换个时间适度地晒一晒，以补充所需的维生素D，同时避免增加皮肤损伤或者皮肤癌的风险。  新西兰皮肤病学协会建议，肤色较白的人可以在上午11点之前和下午4点之后在阳光下待5分钟（上午11点到下午4点是阳光最强烈的时候）。由于肤色较白，浅肤色的人足以在短短5分钟里获得维持健康水平的维生素D。肤色较深的人可以在高峰时间之外晒20分钟太阳，从而获得维持健康水平的维生素D。  美国皮肤病学会不推荐任何阳光暴晒，除非你是在收邮件、遛狗、开车去办公室或者其它日常活动中偶然接触到阳光。  防晒霜确实会减少维生素D的生成，但是皮肤保护也不容忽视。 平时能看到很多关于晒太阳的指南和文章，你可以按照它们的建议从其它途径获得维生素D，避免过多的阳光暴晒。食物中也有维生素D的来源，包括鱼和鱼油、酸奶、奶酪、肝脏和鸡蛋。 你也可以尝试其它富含维生素D的食物和饮料，比如早餐麦片、牛奶和果汁。 在处理皮肤和阳光的问题时，了解皮肤癌的风险是很重要的，这样就可以尽可能地避免患上皮肤癌。如果你认为自己患上了皮肤癌，或者可能处于高风险，请立即与医生沟通，接受检查或者了解针对自身特定情况的最佳预防措施。增加患皮肤癌风险的因素包括：  白皙肤色 有晒伤史 过多阳光暴晒 晴天或高海拔气候 原先有痣 皮肤癌前存在病变 皮肤癌的个人或家族病史 免疫系统减弱或者被抑制 接触医疗辐射 接触某些致癌物质

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm hiểu về da rám nắng và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tắm nắng đúng cách để sản xuất vitamin. Nạp thêm vitamin D. Lưu ý các nguy cơ gây ung thư da.