Tìm kiếm hành vi mà bạn muốn thay đổi. Khám phá yếu tố kích hoạt hành vi của bạn. Tìm kiếm yếu tố để thay thế thói quen cũ. Viết về mục tiêu của mình. Đừng nóng vội. Đừng lo lắng khi gặp trở ngại.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
قبل تجنب الوقوع في الأخطاء وتكرارها، يجب عليك تحديد هذه الأخطاء أولا. فكر في حياتك والعادات التي تريد تغييرها.   أعط الأولوية للعادات التي تراها لازمة التغيير والأهم من بين العادات السيئة. لا تحاول تغيير الكثير دفعة واحدة. ركز على القليل من العادات التي تستحق أكثر اهتمام. فكر في المواقف أو الأسباب التي تسبب وقوعك في العادات السيئة والأخطاء، حيث أن لكل خطأ سبب. ما أن تكتشف هذه الأسباب، سيمكنك تغيير استجابتك له بالإضافة لتجنب الوقوع فيه مستقبليا.   يمكن للضغط والتوتر أن يدفعك لشرب السجائر أو تناول الأطعمة الضارة. إذا كنت سريع الغضب في المواقف الاجتماعية، يمكن لذلك أن يدفعك لشرب الكحول. إذا كان هدفك إيقاف عادة سيئة، فسيتوجب عليك استبدالها بأخرى جيدة، فبدون إيجاد عادة جديدة بديلة، تزيد فرص تكرارك لنفس العادة السيئة.   على سبيل المثال يمكنك استبدال تناول الشيبس بالأطعمة الصحية أو تأدية تمرين الضغط 10 مرات. إذا كنت سريع الغضب، حاول اكتساب عادة أخذ نفس عميق لمنع الغضب من السيطرة عليك. بعد التفكير في العادات التي تريد إنهاءها والعادات البديلة، اكتبها في ورقة فقد يفيدك ذلك، بحيث يذكرك دائما بما تريد الوصول إليه، ويمكنك وضع علامة بجانب ما حققته.  ضع هذه الورقة في مكان أمام ناظريك باستمرار. على سبيل المثال، علقها في مكان عملك أو سجلها على هاتفك. إن تغيير العادات القديمة صعب ويتطلب الوقت. يتطلب النجاح في ذلك التفاني والعمل بجدية لاستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة. التزم بخطتك وحافظ على التفكير بشكل إيجابي، وحقق أهدافك.   يستغرق تغيير العادات القديمة من 15 إلى 254 يوما، على حسب روحك المعنوية والعادات البديلة وتكرارك للعادات.   ذكر نفسك بالأهداف والمنفعة التي ستعود عليك من تغيير عاداتك، وذلك لتحافظ على روحك المعنوية. خلال عملك لتغيير عاداتك القديمة، لا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، فهي واردة الحدوث ولا تعني بالضرورة فشلك أو أنه قد حان الوقت للاستسلام. تعلم من هذه الانتكاسات وثابر في العمل لتحقيق هدفك.  يمكن للانتكاسات أن تكون أمرا جيدا، فهي تلفت نظرك لما يجعلك تعود لعاداتك القديمة السيئة.