First, read the Indonesian article below.

Jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan besar dalam hidup, Anda tidak bisa sekadar berkata bahwa Anda akan berubah dan membiarkannya begitu saja. Anda harus berkomitmen. Rancangan modifikasi perilaku adalah cara yang berorientasi pada tindakan untuk berkomitmen dan mengawasi perubahan Anda. Modifikasi perilaku artinya sama persis seperti apa yang Anda pikirkan, yaitu sebuah metode untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap rangsangan tertentu dalam lingkungan Anda.  Teknik-teknik modifikasi perilaku memungkinkan Anda untuk menggantikan perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku yang diharapkan melalui serangkaian pendekatan. Salah satu pendekatan yang paling awam adalah dengan dorongan positif, yaitu proses meningkatkan perilaku tertentu dengan memberikan imbalan ketika tujuan itu terpenuhi. Modifikasi perilaku adalah konsep psikologi yang dapat digunakan hampir untuk segala perilaku yang ingin Anda ubah baik dengan menyingkirkannya secara menyeluruh atau meningkatkan frekuensi Anda dalam melakukannya. Anda dapat menggunakan prinsip-prinsip ini untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, bangun lebih pagi atau mengakhiri kebiasaan menunda-nunda pekerjaan Anda. Modifikasi perilaku mewajibkan Anda untuk benar-benar memahami perilaku yang tidak diinginkan untuk dapat menggantikannya. Anda dapat menanyakan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini kepada diri sendiri untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku tersebut dan kapan/mengapa/bagaimana hal itu terjadi:  Kapan Anda melakukannya? Waktu apa? Berapa lama kebiasaan itu berlangsung? Siapa yang biasanya hadir di sekitar Anda ketika hal itu terjadi? Bagaimana kehadiran orang ini memengaruhi perilaku tersebut? Benda-benda apa saja yang ada di lingkungan sekitar Anda beberapa menit sebelum hal itu terjadi? Contohnya, untuk menurunkan berat badan Anda mungkin harus mengurangi jumlah makanan cepat saji yang Anda konsumsi setiap minggunya. Pertama-tama Anda harus tahu berapa banyak makanan cepat saji yang Anda konsumsi dan dalam kondisi... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xây dựng kế hoạch thay đổi hành vi. Quan sát và mô tả hành vi. Đo đạc cơ sở của bạn. Thiết lập hành vi thay thế. Theo dõi sự tiến bộ của bản thân.