Article in Indonesian: Untuk menyingkirkan atau mengurangi lemak perut, Anda perlu mengurangi berat badan. Untuk membantu memantau penurunan berat badan Anda, timbang diri Anda secara teratur.  Paling bagus untuk menimbang sebanyak 1-2 kali per minggu. Selain itu, cobalah untuk menimbang diri Anda pada hari yang sama setiap minggunya, pada jam yang sama dan mengankan pakaian yang sama.  Pantau berat badan Anda dalam sebuah jurnal. Melihat kemajuan Anda bisa memotivasi Anda untuk tetap berada pada jalur. Ini juga bisa menunjukkan kepada Anda di mana berat badan Anda bertambah. Selain penurunan berat badan, salah satu cara terbaik untuk mengukur kemajuan pengurangan lemak perut Anda adalah dengan memantau lingkar pinggang Anda, yaitu bagian terkecil dari pinggang Anda. Saat Anda menurunkan lemak perut, lingkar pinggang Anda pun akan mengecil.  Gunakan meteran untuk mengukur lingkar pinggang Anda di bagian terlebar (sekitar 3 atau 5 cm di bawah pusar). Lanjutkan pengukuran saat Anda berdiet untuk memantau kemajuan Anda. Lingkar pinggang yang besar atau lebih dari 102 cm menandakan Anda memiliki lemak perut dalam jumlah yang besar dan berisiko tinggi untuk penyakit-penyakit kronis.  Ingatlah bahwa otot lebih berat dibanding lemak, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan sambil membentuk otot, timbangan Anda bisa menyesatkan. Tindakan terbaik adalah memantau kemajuan Anda dengan mengukur lingkar pinggang dan berat badan Anda bersamaan. Diet bisa menjadi sulit, apalagi ketika Anda terus memikirkan makanan atau makan di luar saat bosan. Cara terbaik untuk menekan nafsu makan Anda adalah dengan menibukkan diri dan menikmati kegiatan-kegiatan yang Anda sukai.  Membuat daftar kegiatan lain untuk dilakukan dapat membantu mengurangi ngemil berlebih.  Lihatlah daftar ini saat nafsu makan mulai menyerang. Anda bisa mencoba: berjalan-jalan, membaca buku, membersihkan tempat sampah, mengobrol dengan seorang teman atau anggota keluarga di telepon atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Jika Anda merasa lapar mendekati jam makan, makanlah lalu...

Summary in Vietnamese:
Cân trọng lượng cơ thể. Đo vòng bụng. Lên danh sách những việc cần làm thay vì ăn. Kiểm soát căng thẳng