Bổ sung đủ axit folic. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt. Đánh giá nhu cầu bổ sung. Bổ sung đủ vitamin B6. Dành nhiều thời gian ngoài trời nắng để bổ sung vitamin D. Ăn cà rốt để bổ sung vitamin A. Chế biến thức ăn với dầu để bổ sung vitamin E. Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn với vitamin K.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Wanita tidak hamil membutuhkan 400 mcg dalam sehari. Asam folat, atau folat, merupakan vitamin B yang penting bagi sistem saraf. Sumber asam folat yang sangat bagus di antaranya:  Serealia dari biji-bijian utuh (whole grain) atau serealia yang telah diperkaya dengan asam folat Bayam  Beans (sejenis kacang-kacangan) Asparagus Jeruk Kacang tanah Sumber terbaik zat besi yang bisa diserap oleh tubuh adalah daging, khususnya daging merah. Akan tetapi, apabila Anda seorang vegetarian, penuhi kebutuhan