Article in Arabic: أسهل طريقة لإخراج المخاط هي التمخط. احمل معك علبة من المناديل الورقية أو عدة مناديل قماشية. هل شعرت من قبل بحرقان التوابل في أنفك؟ هذا لأن التوابل تخترق الأغشية المخاطية للأنف، وتتسبب في إزالة الاحتقان بصورة مؤقتة. جرّب تناول:  الفلفل الحار مثل الهالابينو، الهابانيرو والسيرانو. الواصابي أو الفجل الحار. الجنزبيل الحارق. الحلبة. البصل أو الثوم. تساعد دهانات المنتول على تخفيف الاحتقان بصورة مؤقتة، وتعطيك فرصة التنفس الجيد لمدة ساعة أو اثنتين. دلك أسفل أنفك واترك الرائحة تقوم بدورها. اسند ظهرك على مجموعة من الوسائد، وقاوم الرغبة في التمدد، فقد تساعدك تلك الوضعية على التنفس بصورة أفضل وستجعلك أكثر راحة، لكنها لن تقضي على الاحتقان. استخدم الطريقة القديمة في التخلص من الاحتقان من خلال تدليك جيوبك الأنفية باستخدام أصابعك. طريقة سهلة وفعالة. إليك ثلاثة طرق تستطيع فعلها في منزلك أو عملك أو في الأماكن العامة.  باستخدام إصبعي السبابة، دلّك المنطقة أعلى أنفك وأسفل الحاجبين، على كلا الجانبين من العينين. حرّك أصابعك حركة دائرية إلى الخارج. افعل ذلك لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر تلك الخطوة بإصبعي السبابة، لكن هذه المرة أسفل العينين مباشرة لنفس المدة. أخيرًا، ضع إبهاميك على عظمتي الوجنتين. دلّك وجنتيك بحركة دائرة للخارج، لمدة 20 إلى 30 ثانية. استمر في التدليك حتى تشعر بالراحة مع تفتح جيوبك الأنفية. بلل منشفة نظيفة في مياه دافئة، واعصرها قليلاً لتصبح رطبة وحسب. اجلس وضع المنشفة على وجهك لعدة دقائق. قد تقوم هذه العملية بتخفيف الاحتقان وفتح المجرى الأنفي. البخار الدافئ سيتخلل لرئتيك وأنفك، ويساعد في تخفيف المخاط والاحتقان.

Summary in Vietnamese:
Xì mũi. Ăn thức ăn cay. Bôi thuốc mỡ có chứa bạc hà vào mũi. Giữ đầu thẳng đứng. Mát xa các xoang. Đặt miếng vải ấm lên mặt. Tắm nước nóng.