Quyết định việc bạn muốn làm và không muốn làm. Hít thở sâu. Nói rằng bạn không thể làm điều đó hôm nay. Lặp lại câu nói trong 1 hoặc 2 từ. Từ chối. Trao đổi thêm về những giải pháp khác. Kết thúc cuộc trò chuyện.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nếu hơi quá thụ động thì chắc chắn bạn luôn đồng ý khi bản thân thực sự muốn từ chối. Điều này gây nên sự căng thẳng nội tâm và khiến bạn thêm bực bội với người khác. Để tránh điều này, quan trọng là tìm hiểu điều mà bạn muốn làm và không muốn.  Khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì, hãy hỏi bản thân liệu đây là điều mà bạn thực sự muốn làm hay không. Nếu cảm thấy rằng điều đó cũng không quá tệ, bạn hãy ngừng lại và hỏi mình thêm lần nữa rằng liệu đó là điều mà bạn thực sự muốn làm. Nếu muốn, bạn không cần phải thuyết phục bản thân nữa. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Hành động này cũng quan trọng vì nó giúp bạn có thể nói chuyện với một thái độ điềm đạm.  Hít vào bằng mũi và cảm nhận như không khí đang đi vào bụng, sau đó thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ nhắc nhở bạn bình tĩnh hơn. Nếu đang trò chuyện với ai đó, đừng biểu hiện rõ ràng là bạn đang cố hít thở sâu. Ban đầu thì việc này có vẻ hơi khó xử bởi bạn đã quen với việc luôn đồng ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là vạch ra ranh giới với người khác. Trở nên quyết đoán hơn mang lại nhiều ích lợi như sau::  Tự tin hơn Được người khác tôn trọng hơn Giá trị bản thân cao hơn Cải thiện kỹ năng ra quyết định Gia tăng sự hài lòng trong sự nghiệp Có được mối quan hệ tốt hơn Nếu người khác đã quen với việc bạn luôn làm theo những gì họ nói, thì có thể họ sẽ phản kháng lại khi bạn bắt đầu từ chối. Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải vững lập trường. Rút ngắn câu trả lời “không” còn 1 hoặc 2 từ mỗi khi người khác cố nài nỉ.  Ví dụ, bạn có thể nói rằng mình không thể làm điều đó. Sau đó có thể nói điều đó là việc bất khả thi đối với bạn. Nếu người khác tiếp tục nài nỉ, đã đến lúc bạn phải thẳng thắn nói không. Rõ ràng là họ không tôn trọng ranh giới của bạn và không nên nói vòng quanh nữa. Đã đến lúc chỉ cần từ chối. Đôi khi rất khó để nói “không” một cách thẳng thắn. Ví dụ, nếu muốn xem công việc là một ưu tiên, bạn không nên chỉ nói với cấp trên một câu “không” rồi bỏ đi. Trong tình huống có mối ràng buộc thì việc chỉ đáp “không” thì đây không phải là một lựa chọn tốt,...