每天至少动一小时。其中一个方法就是减少看电视的时间，放下手机，远离电脑。和朋友一起到外面玩，让自己活跃起来。 如果你平时不怎么做运动，可以慢慢来。做一些你可以做到的轻松活动，然后慢慢增加活动量。 不是非得加入竞争激烈的篮球校队，才算是参加了一项体育活动。你可以参加课外活动，放学后踢踢足球，或是本市青年协会和体育局组织的社团活动。要求父母帮你找一项你喜欢的运动。参加体育活动可以让你定期做运动，你也会从中获得乐趣。 也许你过去不喜欢做运动，是因为没有选对活动。也许你真的不喜欢网球。没关系，你还有许多选择。比如说，试一试跳舞、游泳或跳绳。射箭、骑马等活动也能让你踏出家门动起来。 小小的举动也能增加你一整天的活动量。比如说学习累了，休息的时候，你通常只是听听歌，或是玩一会儿游戏。不如起身跳一下舞。跑下楼，或是在客厅转几圈。开合跳几分钟。做一会儿这些活动对你很有帮助。

TL;DR in Vietnamese:
Vui chơi. Chơi một môn thể thao. Thử một thứ mới mẻ. Hoạt động trong thời gian nghỉ giải lao.