Hiểu rõ sự khác nhau giữa sang chấn và ký ức đau buồn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Lập danh sách các phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chăm sóc chính mình.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
تسبب الصدمات آثارًا نفسيةً وفسيولوجيةً مشابهةً للتوتر والخوف في الوقت الحاضر كما لو لم تنته الصدمة أبدًا بينما تتسبب الذكريات السيئة في استرجاع المشاعر المؤلمة مثل الحزن والندم، لكنها لا تغير طريقة إدراكك كما تفعل الصدمات الشديدة.   يجب التعامل مع الصدمات بطريقة خاصة وعادةً ما تتطلب تدخل من شخص متخصص. أحيانًا ما تحتاج الصدمات إلى سنوات حتى تظهر أعراضها وقد تعاني من كوابيس أو أفكار مزعجة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو اجترار الذكريات نتيجة للحدث الصادم.  قد يستغرق الشفاء من صدمات الماضي وقتًا طويلًا وقد يصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة. ثق في قدرتك على تجاوز الأمر ببذل المجهود. ابحث عن استشاري نفسي أو برنامج متخصص في علاج آثار الصدمات النفسية؛ أنت المسؤول الأول عن عملية الشفاء ومتى ستحدث وأين. مهما كانت طريقة العلاج التي اخترتها، يجب أن يقدم لك البرنامج الذي اخترته تلك الأشياء الأساسية:  التمكين: عملية التعافي هي فرصة لتسيطر على حياتك مرة أخرى، فعلى الرغم من أن الإرشاد أمر هام وضروري، يجب أن تكون مسؤولًا عن عملية شفائك. إذا اقترح عليك المعالج النفسي شيئًا غير مريح أو لست مستعدًا لفعله، لست مضطرًا لتنفيذه. التصديق: قد تكون قد تعرضت إلى التقليل من شأن تجربتك أو تجاهلها على مدار السنوات. يمكن لمجموعة الدعم النفسي أو لمعالجك أن يصدق على ما حدث لك أو على الطريقة التي شكّلت بها تلك الصدمة حياتك.  الرابط: يمكن أن يشعرك المرور بصدمة بالانعزال؛ يساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة من يتفهم مأساتك قصتك على الشعور بوجود رابط بينك وبين الآخرين مرة أخرى. يعد التحدث عن شيء حدث لك جزءً هامًا من عملية الشفاء، لذا اختر شخصًا صبورًا وطيب  القلب ويعلم أن ما حدث لك أمر جدي. لا يجب التحدث مع شخص يرد عليك بأشياء مثل: "لا تفكر في الأمر مجددًا" أو "سامح وانس" أو "ليس هذا سيئًا" فهو "ليس" الشخص المناسب.  قد تحتاج إلى التحدث عن مأساتك مرارًا وتكرارًا، لذا تأكد من فهم الشخص الذي تتحدث معه لأهمية ذلك؛ البوح بالأمر مرة واحدة جيد، لكنك ستحتاج إلى العودة إلى الأمر والتحدث عنه أكثر من مرة.  إذا لم يكن هناك شخص مقرب تثق به في حياتك، حاول أن تتحدث مع شخص يعجبك واطلب منه أن تفعل معه شيئًا ممتعًا وإذا شعرت بالاستمتاع، ادعوه لفعل شيء آخر في المستقبل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع هذا الشخص على البدء في تكوين علاقة وطيدة. اعلم أن التحدث عن مأساتك مع شخص...