Hình thành thói quen thư giãn. Tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng. Đừng quá ám ảnh về giấc ngủ. Đánh lạc hướng bản thân. Ngồi dậy nếu không ngủ được.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Điều quan trọng là tập cho cơ thể bạn quen với một nếp ngủ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn thường khó dỗ giấc ngủ. Thử đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc thực hiện một thông lệ hàng ngày ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ sẽ giúp tâm trí và cơ thể của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.  Thông lệ hằng ngày nên mang tính thư giãn. Cố gắng chọn việc gì đó có thể giúp  tâm trí bạn tránh khỏi lo lắng trong ngày nhưng không kích thích quá mức. Đọc sách, chơi trò chơi, tập giãn cơ hoặc thực hiện