Article in Indonesian: . Berdiri dengan postur yang baik sangat bermanfaat bagi otot bokong, bahu, pinggang, dan punggung. Oleh sebab itu, biasakan duduk dan berdiri dengan postur yang baik.  Saat berdiri, seimbangkan berat badan di kedua telapak kaki, sedikit menekuk lutut, merenggangkan kedua kaki selebar bahu, dan biarkan kedua lengan menggantung rileks di sisi tubuh. Tarik bahu ke belakang, kontraksikan otot perut, dan pastikan telinga berada tepat di atas bahu. Saat duduk, jejakkan kedua telapak kaki di lantai atau di atas pijakan kaki. Pastikan pergelangan kaki lebih maju daripada lutut, renggangkan sedikit kedua paha, dan jangan menyilangkan kaki. Biarkan bahu dalam kondisi rileks dan telinga, bahu, serta pinggul berada dalam satu garis lurus. Jangan duduk terlalu lama sebab kebiasaan ini bisa menimbulkan atrofi otot bokong. agar bokong terlihat lebih besar daripada pinggang. Bokong akan terkesan besar kalau pinggang lebih ramping. Jadi, turunkan berat badan jika Anda terlalu gemuk. Pilihlah menu makanan yang mengandung banyak protein dan serat, kurangi konsumsi karbohidrat. Biasakan mengonsumsi daging bebas lemak dan lemak bermanfaat, seperti yang terdapat dalam ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Santaplah sarapan pagi setiap hari. Pilihlah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai camilan untuk menjaga selera makan dan meningkatkan metabolisme. Biasakan makan perlahan-lahan dan kunyahlah makanan dengan baik. Jangan mengonsumsi roti dari tepung terigu dan makanan kemasan. Bedah plastik bisa memberikan hasil yang diharapkan jika pola makan dan olahraga tidak membantu. Akan tetapi, opsi ini cukup berisiko dan mahal. Biaya pemindahan atau transplantasi lemak, implantasi otot, dan pengencangan otot bokong bisa mencapai puluhan juta rupiah.  Bedah plastik merupakan pilihan terakhir jika cara lain tidak berhasil dan harus dilakukan oleh dokter spesialis bedah di dalam ruang operasi yang steril. Bedah plastik otot bokong bisa menimbulkan komplikasi, misalnya infeksi, perdarahan, kerusakan saraf, parut, tonjolan implan,...

Summary in Vietnamese:
Cải thiện tư thế. Giảm cân Cân nhắc phẫu thuật tăng kích thước mông.