Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Usar halteres e barras de espessura maior é uma forma de aumentar o esforço desempenhado pelos antebraços. Você pode comprar produtos assim em lojas de produtos para musculação ou enrolar uma toalha em volta dos cabos de produtos que você já tem. Quanto maior a circunferência do objeto que você segurar, mais força terá de fazer, o que potencializa a eficácia do exercício. Na posição martelo, as palmas ficam perpendiculares ao chão (e não viradas para cima ou para baixo, como nos exercícios acima