Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn protein nạc. Thêm gia vị cay vào món ăn yêu thích.

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每顿饭相隔很久会让身体进入饥饿状态，减缓新陈代谢速度，以保存能量，防止饥饿。虽然有的人能够通过间歇性断食瘦下来，但是大部分人只要少吃多餐，整体食量就会减少。除了每天吃4到6小餐之外，吃些健康点心也能促进新陈代谢。 另外准备一些不容易变质的点心随身携带。列车晚点了或者在办公室脱不开身的时候，可以吃点心垫垫肚子。如果任由自己感到肚子饿，到头来反而会吃掉本不应该吃的东西，打乱整个节食计划。 身体需要消耗更多能量来消化精瘦蛋白质，所以富含精瘦蛋白质的食物能促进新陈代谢。选择火鸡、鱼、鸡蛋、豆类和豆腐等精瘦蛋白质。 白软干酪是非常棒的酪蛋白来源。不妨吃些白软干酪，尤其是临睡前，因为它会缓慢释放能量，所以新陈代谢一整晚都会运作。 在食物中加些胡椒、磨碎的辣椒或辣椒面，有助于促进新陈代谢。虽然它们的作用很短暂，但是你可以每天都在其中一顿或多顿饭加一点香料，持续促进新陈代谢。  辣椒酱也很适合搭配各种菜肴。它不止能促进新陈代谢，而且热量不高（视牌子而定）。 记住，虽然辛辣食物能促进新陈代谢，但是只能提高大概8%。所以，如果你想减肥，还是要注意热量摄入。