Article in Hindi: जब वज़न का करने की कोशिश कर रहे हों तो किसी एक हिस्से का वज़न कम कर पाने का कोई ख़ास तरीका नहीं होता या एक बार में शरीर के किसी एक हिस्से का ही वज़न कम कर पाना संभव नहीं है | अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको कैलोरी इन्टेक कम करके ओवरआल वज़न कम करना होगा |  अपनी डाइट से डेली लगभग 500 से 750 कैलोरी कम करते जाएँ | इस तरह कैलोरी में थोड़ी-थोड़ी कमी करने से हर सप्ताह लगभग 0.45 से 0.68 किलोग्राम वज़न कम हो सकता है |  आमतौर पर डॉक्टर्स हर सप्ताह इससे ज्यादा वज़न कम करने की सलाह नहीं देते | एक फ़ूड डायरी या ऑनलाइन ट्रैकर का इस्तेमाल करें जिससे पता चल सके कि वर्तमान में आप रोज़ कितनी कैलोरी लेते हैं | मॉडरेट वेट लॉस के लिए टोटल कैलोरी में से 500 से 750 घटायें जिससे आपको पता चल सके कि आपको डेली कितनी कैलोरी लेनी चाहिए | स्टडीज दर्शाती हैं कि कम कार्बोहायड्रेट वाली डाइट लेने से न केवल वज़न जल्दी कम करने में मदद मिलती है बल्कि विशेषरूप से पेट की चर्बी भी घटती है |  हर बार खाना खाते समय अपनी प्लेट को 85 से 113 ग्राम लीन प्रोटीन से भरें (लगभग ताश के पत्तों की डेक के साइज़ का) | अधिकतर नॉन-स्टार्ची वेजिटेबल (जैसे अलग अलग रंगों की मिर्चियाँ या शिमला मिर्च (peppers), टमाटर, खीरा, बैंगन, फूलगोभी या लेट्युस (lettuce)) और हर बार खाना खाते समय एक या दो सर्विंग लेने का लक्ष्य रखें | एक से दो कप हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं | रोज़ एक से दो फल खाएं | फलों में नेचुरल शुगर होती है और इन्हें सही पोर्शन साइज़ में अधिकतर फल लगभग ½ कप या एक मीडियम पीस खाना चाहिए | लोअर कार्ब मील (lower carb meal) के उदाहरण हैं: कच्ची सब्जियों के साथ मिक्स ग्रीन सलाद, 140 ग्राम ग्रिल्ड चिकन और ऑइल बेस्ड ड्रेसिंग, नट्स के साथ एक कप ग्रीक योगर्ट और ½ कप फल या थोड़ी सलाद के साथ ग्रिल्ड सामन और स्टीम्ड ब्रोकॉली | फूड्स जैसे ब्रेड, राइस और पास्ता हेल्दी डाइट के हिस्से बन सकते हैं लेकिन ये फूड्स अन्य फूड्स की तुलना में काफी हाई कार्बोहायड्रेट वाले होते हैं | इन्हें कम करने से कम कैलोरी वाली डाइट पर बने रहने में मदद मिल सकती है |  ब्रेड, राइस, पास्ता, क्रैकर्स, चिप्स, टोर्टीला, इंग्लिश मफिन आदि | अपने फ़ूड पोर्शन साइज़ को 28.3 ग्राम या ½ कप तक लिमिट में रखें | सभी अनाज एक साथ लेना न छोड़ें | बहुत सारे न्यूट्रीशन वाले अनाज चुनें जो आपको क़ुइनोआ (quinoa)...

Summary in Vietnamese:
Giảm tiêu thụ calo. Tập trung tiêu thụ chủ yếu protein, rau củ quả. Hạn chế tiêu thụ ngũ cốc. Loại bỏ đường phụ gia. Uống nhiều nước.