Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu. Thực hiện bài tập giãn ngón chân. Thực hiện bài tập kéo giãn màng gân lòng bàn chân. Thực hiện các bài tập giãn bắp chân. Thực hiện động tác hạ gót hai chân. Thực hiện các bước ngăn ngừa viêm gân Asin trong tương lai.

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如果跟腱炎非常严重，你应该咨询理疗师，为你的损伤制定合适的强化治疗计划。理疗师可能会让你先从简单的锻炼开始，逐渐过渡到让肌腱得到更大拉伸的锻炼。 即使病情较为轻微，不需要理疗师的协助，也请记住，治疗肌腱时最好选择温和的强化和拉伸动作。 做这项练习时，人坐到椅子上，脚后跟接触地面。弯腰去够脚趾，将大脚趾向上拉扯。首次练习时，保持姿势大约15秒，此后将时间逐渐增加至30秒。 做这项练习时，每次可将动作重复四次，每天可练五次。 做这项练习时，人坐在地板或垫子上，双腿伸出，膝盖伸直。在受伤的腿上绕一圈毛巾，使之刚好从脚趾下面穿过。双手回拉毛巾，使足部向上，朝自己的方向伸展。保持这一姿势15-30秒钟。 做这项练习时，每次可将动作重复四次，每天可练五次。 这项基本练习对拉伸小腿肌肉和跟腱非常有益。将一只脚放在身后，脚后跟平放于地面。双手撑墙，将重心放到弯曲、前伸的那只腿上。慢慢将臀部向墙壁方向移动，同时，后面那只脚不要离地。保持这一姿势十秒钟。你后面那只腿的小腿肌肉会感受到很强的拉力。  你可以每天每只脚重复此练习20次。  关于小腿拉伸运动的更多信息，请参考本站的其他文章。 落踵是一种离心运动，这意味着肌肉拉长时它会收紧肌肉，使之适合拉伸。做这项练习时，双脚的前脚掌站到台阶上，提起脚后跟，然后尽可能慢地放下来。由于能够落到台阶以下，因此，后脚掌应该能够达到低于前脚掌的高度。以缓慢、可控的方式重复此动作二十次。  随着力量增加，你可以手持重物，增加此动作的锻炼强度。  你还可以做单侧落踵，动作基本一致，不过是用一只腿来做。一定要从双侧落踵开始，尝试单侧动作前，请咨询理疗师，因为该动作可能会进一步损害肌腱。 为了防止肌腱首次或再次受伤，在运动时你可以采取几点措施，包括  进行锻炼和体育运动时，慢慢起步，逐渐提高活动水平 每天拉伸 注意小腿肌肉的锻炼 交替进行高强度和低强度的锻炼