Muitas vezes, nós temos maiores expectativas para nós mesmos do que para os outros. Em vez disso, tente tratar-se como trataria um amigo próximo. Não diga nada sobre si (em voz alta para outras pessoas, ou mesmo só na sua cabeça) que não diria sobre alguém de quem gosta. Cientistas provaram que, ao focarmos em desenvolver e apreciar nossas qualidades, temos uma chance maior de viver uma vida plena.   Faça uma lista de três qualidades. Elas podem ser específicas (como “Eu sou bom em xadrez”) ou amplas (como “Eu sou corajoso”). Inclua pelo menos uma qualidade específica e uma ampla. Pare e aprecie essas partes de você mesmo. Diga em voz alta, “Eu aprecio ser corajoso." Pense em maneiras de desenvolver ainda mais cada uma dessas qualidades. Se tiver listado “Eu sou bom em xadrez”, considere entrar em um torneio de xadrez. Se listou “Eu sou corajoso”, experimente praticar rafting. Se não está bem sendo si próprio, pode ser que tenha um pouco de culpa por trás desse sentimento. Perdoar-se não é fácil, mas pode ser transformador. Para tentar perdoar a si mesmo, realize um ritual de libertação.  Escreva uma carta confessando seu segredo. Explique todas as coisas pelas quais você se sente culpado, em detalhes vívidos. Destrua a carta. Mande-a pelo oceano ou queime-a. Diga a si mesmo, “Eu deixo a minha culpa no passado.” Repita este ritual quantas vezes forem necessárias. Muitas pessoas internalizaram a crença de que cuidar de si mesmo é ser egoísta. Na realidade, ser gentil consigo mesmo é uma das coisas mais responsáveis que você pode fazer. Se você cuidar melhor de si mesmo, você vai começar a sentir-se digno de tais cuidados. Como resultado, logo você estará bem sendo você. Aqui estão algumas ideias:  Determine horários específicos para não trabalhar. Dê permissão a si mesmo de relaxar durante esses momentos.  Exercite-se. Bombeie a sua endorfina! Quando você for à academia, agradeça a si mesmo por ir. Durma o suficiente. Não sacrifique essa necessidade humana básica. Dormir uma quantidade boa vai ajudá-lo a ficar...

TL;DR in Vietnamese:
Làm bạn với chính mình. Vui mừng trước những ưu điểm của bản thân. Tha thứ cho bản thân. Tử tế với bản thân. Khẳng định.