Để bắt đầu quá trình phục hồi, bạn nên viết nhật ký về cơn nghiện của mình. Suy nghĩ về căn bệnh nghiện tình dục đã ảnh hưởng đến gia đình, các mối quan hệ cá nhân, và khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn như thế nào. Mô tả ảnh hưởng của cơn nghiện đối với sức khỏe tâm thần và thể chất. Nội dung viết có thể đóng vai trò như lời nhắc nhở về những khía cạnh tiêu cực của chứng nghiện và tạo điều kiện để bạn tiến lên phía trước. Sau khi trình bày chi tiết vấn đề, bạn có thể triển khai về những điều mong muốn trong cuộc sống sau khi vượt qua cơn nghiện. Những thay đổi tích cực có giúp bạn kiểm soát bản thân? Ví dụ, bạn có thể:  Cảm thấy tự do. Quan tâm đến nhiều thứ ngoài tình dục và dành nhiều thời gian thực hiện công việc mà mình yêu thích. Tập trung vào việc phát triển sự gắn kết sâu sắc với mọi người. Sửa chữa các mối quan hệ. Cảm thấy tự hào về khả năng vượt qua cơn nghiện. Tuyên bố nhiệm vụ là bản tóm tắt lý do để chiến đấu với chứng nghiện của bản thân. Đó là cam kết cá nhân nhằm chấm dứt căn bệnh. Việc liệt kê các lý do này có tác dụng như là lời nhắc nhở mỗi khi bạn cảm thấy nản lòng. Bạn biết lý do để cai nghiện và có thể vượt qua rào cản về tinh thần cũng như thể chất. Dưới đây là một vài lý do:  Tôi từ bỏ vì muốn sửa chữa mối quan hệ với đối tác và quay trở lại với gia đình. Tôi từ bỏ vì tôi đã mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục và biết rằng mình phải lựa chọn theo hướng khác tốt đẹp hơn. Tôi từ bỏ để làm gương cho các con tôi. Bạn có thể tạo lịch trình phục hồi, bao gồm các mục tiêu như tiến hành điều trị hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Mặc dù sự phục hồi của bạn có thể mất nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn so với kế hoạch, thì việc đưa ra mục tiêu sẽ dẫn dắt bạn đi đúng hướng. Bạn có thể sắp xếp cuộc hẹn điều trị cũng như lập kế hoạch tham gia nhóm hỗ trợ. Ấn định thời gian trò chuyện với những người bị bạn làm tổn thương.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Viết về những tác hại của chứng nghiện tình dục. Liệt kê những thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện. Viết tuyên bố nhiệm vụ cai nghiện. Đặt mục tiêu theo thời gian.