Existe uma razão para as pessoas dizerem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia:  o corpo fica em jejum à noite toda e reduz a fome ao longo do dia. Alguns estudos apontam que pessoas que não tomam café da manhã tendem a fazer mais pausas para lanches durante a tarde.   A síndrome alimentar noturna (SAN), um distúrbio que faz com que a pessoa consuma alimentos tarde da noite ou acorde de madrugada para comer algo, é clinicamente reconhecida como um distúrbio alimentar. Tomar café das manhãs todos os dias reduze as chances de você ser vítima do distúrbio.   Alguns estudos também mostram que não tomar café da manhã leva à perda de peso, hipertensão, resistência à insulina e concentrações elevadas de lipídio. Pular refeições tem o mesmo efeito de pular o café da manhã. Embora as pessoas acreditem que isso ajuda com a perda de peso, o oposto é verdade. Isso vai fazer com que você belisque mais durante o dia, levando ao ganho de peso. Não há nada errado com um lanche no meio da tarde, mas dê preferência a uma fruta, legume ou proteína magra, como peito de frango ou peixe. Esses alimentos saudáveis vão controlar a fome até a hora do jantar, além de possuírem grandes quantidades de vitaminas, minerais e outros nutrientes bons para o corpo.   Evite alimentos e bebidas açucarados, pois eles são saciam a fome e vão fazer com que você continue comendo mais durante o dia. Se quiser gordura, coma uma gordura saudável que vai diminuir o consumo de açúcar e evitar que você coma mais vezes durante a tarde. As técnicas de alimentação consciente são usadas para evitar o consumo em excesso de comida. Você deve se concentrar em cada passo necessário para se comer um pedaço de comida, o que o deixa consciente ao tamanho da porção, fazendo com que não haja pressa para terminar a refeição.   O propósito da alimentação consciente é não fazer outras atividades enquanto come, como ver televisão ou mexer na internet. Essas distrações interferem na habilidade de perceber a quantidade de comida ingerida. Um exemplo seria...

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Bạn không được bỏ bữa sáng. Ăn thức ăn vặt lành mạnh. Ăn uống lưu tâm. Bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp với chức năng sinh lý của bạn.