Chạy bộ và chạy bộ chậm là bài tập cardio ổn định tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ. Nếu có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn và giúp giảm mỡ cơ thể.   Nói chung, bạn có thể đốt cháy 100 calo trong khi chạy 1600 m. Bên cạnh đó, chạy bộ còn là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.  Nếu chưa từng chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ chậm khoảng 1600 m rồi từ từ tăng quãng đường hoặc tốc độ lên trong vòng nhiều tuần. Đạp xe theo nhóm và đạp xe cường độ cao là một bài tập tuyệt vời khác giúp đốt cháy lượng lớn calo và mỡ.  Bài tập đạp xe theo nhóm được thực hiện trong nhà cùng máy tập mô phỏng xe đạp. Bạn có thể điều khiển tốc độ và độ cản trên máy. Tuy nhiên, tập càng hết sức và đạp càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều mỡ. Nếu chưa từng đạp xe theo nhóm, bạn cần tập vài lần đầu thật chậm. Bài tập này có cường độ rất cao và có thể mất vài tuần thì bạn mới đạt được cấp độ phù hợp. Bài tập đạp xe theo nhóm thường được tiến hành trong phòng kín. Bạn có thể thấy nóng và đổ nhiều mồ hôi. Vì vây, việc liên tục bù nước trong buổi tập đạp xe theo nhóm là rất quan trọng. Step aerobic là một bài tập cardio tuyệt vời khác giúp đốt cháy calo và mỡ.  Bài tập này đặc biệt hiệu quả vì nó tập trung vào phần chân và cơ mông. Tập các nhóm cơ lớn này khiến bạn đổ mồ hôi, đốt cháy calo và mỡ.   Có thể đốt cháy đến 400 calo trong 30 phút nếu bạn tập với cường độ cao nhất. Nếu chưa từng tham gia lớp tập Step aerobic, bạn nên bắt đầu từ từ. Tập từng bước nhỏ và điều chỉnh những chuyển động quá khó. Dần dần, bạn có thể tập các bước lớn hơn hoặc thực hiện chuyển động mà không cần điều chỉnh. HIIT là một dạng bài tập cardio khác. Bài tập cardio này đốt cháy nhiều calo từ mỡ và giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất khoảng 24 tiếng sau khi kết thúc bài tập.  Trong quá trình tập HIIT, bạn luân phiên tập giữa các đợt tập cardio cường độ cao và đợt tập cardio cường độ vừa trong thời gian ngắn. So với bài tập cardio ổn định, bạn không mất nhiều thời gian, thường là khoảng 20 phút (cùng với 5...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Chạy bộ hoặc chạy bộ chậm. Đạp xe theo nhóm hoặc đạp xe cường độ cao. Tập step aerobic (bước trên bục). Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).