Giảm lượng calo ăn vào hàng ngày. Ăn thật nhiều trái cây và rau quả. Đổi sang ăn các loại cacbon-hiđrat tốt cho sức khỏe hơn. Ăn cái loại protein không béo. Uống nhiều nước.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Không quan trọng bạn muốn giảm béo ở đâu, bạn sẽ cần giảm trọng lượng tổng thể của mình.  Giảm bớt lượng calo hàng ngày sẽ giúp bạn làm điều đó.  Giảm lượng calo ăn vào hàng ngày xuống còn khoảng 500 calo.  Việc này sẽ giúp bạn giảm được từ 0.5 đến 1 kg cân nặng mỗi tuần.  Cắt giảm quá nhiều lượng calo có thể dẫn đến việc giảm cân chậm và thiếu hụt dưỡng chất vì bạn không ăn đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hàng ngày.  Viết nhật ký ăn uống hoặc dùng một ứng dụng ghi lại nhật ký ăn uống để giúp bạn đếm lượng calo mà bạn đang ăn vào hàng ngày.  Rồi trừ đi 500 calo để tìm ra lượng thực phẩm bạn cần ăn để giúp bạn giảm cân. Trái cây và rau quả có lượng calo thấp và rất nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng.  Ăn một nửa bữa ăn thông thường và ăn thêm trái cây hoặc rau quả có thể dễ dàng giúp bạn giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể hàng ngày.  Lượng thức ăn được khuyến nghị thường là từ 5-9 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày.  Khi bạn ăn những thức ăn này vào mỗi bữa ăn chính và phụ, bạn sẽ ăn được lượng thức ăn được khuyến nghị. Một phần trái cây là khoảng 1/2 chén (đã cắt) hoặc 1 miếng nhỏ.  Một phần rau quả là 1 hoặc 2 chén xà lách. Ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc có chứa cám, mầm và nội nhũ) chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác.  Khi bạn chọn ăn những món ngũ cốc, hãy nhắm chọn loại sử dụng 100% ngũ cốc nguyên hạt.  Chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như:  100% lúa mì nguyên hạt dùng làm mì hoặc bánh mì, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, cây diêm mạch hoặc lúa mạch. Cacbon-hiđrat đã tinh chế (thức ăn làm với bột mì trắng hoặc đã được chế biến quá nhiều) cho lượng dưỡng chất rất ít. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn thấy no lâu và cho cơ thể bạn thời gian lâu hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng. Protein không béo rất cần thiết cho ăn kiêng, nhưng còn quan trọng hơn với chế độ ăn kiêng giảm béo.  Protein không béo đã được chứng minh giúp cho bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn khi so sánh với các dưỡng chất khác như cacbon-hiđrat. Ăn từ 85-115 gr lượng protein cho mỗi bữa ăn chính hoặc...