Parfois, vous pourriez accuser les autres au lieu de voir combien vous contribuez vous-même à vos comportements autodestructeurs. Il peut être difficile de gérer la douleur sous-jacente qui résulte d'une enfance difficile ou d'un mariage qui ne fonctionne pas où les schémas d'abus sont dominants, mais vous pouvez prendre le contrôle de votre propre vie en vous occupant de ces difficultés émotionnelles, en vous aidant et en surmontant vos addictions. Nos pensées ont tendance à être liées à nos émotions et à nos comportements. En d'autres termes, notre perception de nous-mêmes et du monde est dictée par ce que nous ressentons et par la façon dont nous agissons. Ces idées sont les idées centrales de la thérapie cognitivo-comportementale, un type de traitement qui est souvent utilisé pour traiter les comportements d'autodestruction.  Écrivez les pensées que vous associez avec chacun des comportements d'autodestruction. Demandez-vous : « À quoi est-ce que je pense juste avant de faire cela ? Quelles sont les pensées qui influencent et maintiennent ce comportement ? » Par exemple, si vous avez un problème d'alcool, vous pourriez penser : « je ne vais boire qu'un seul verre. J'en ai vraiment besoin. Je l'ai mérité. Il ne peut rien se passer de mal ». Ce sont des pensées qui vous encouragent à consommer de l'alcool. Sachez reconnaître vos habitudes de pensées négatives. En voici quelques exemples : le catastrophisme (lorsque vous pensez que le pire va se produire), la généralisation (qu'on appelle aussi la pensée en noir et blanc où vous avez tendance à penser que tout est soit bon soit mauvais), la transmission de pensées (lorsque vous pensez savoir ce que pensent les autres) et la clairvoyance (lorsque vous pensez savoir ce qu'il va se passer). Par exemple, si vous croyez que quelqu'un pense quelque chose de mal à propos de vous, cela pourrait être simplement le résultat de votre dépression ou de votre colère, ce qui pourrait être des comportements d'autodestruction. Si vous modifiez ce genre de pensées, vous...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chịu trách nhiệm. Xác định khuôn khổ tư duy vô ích. Thay đổi suy nghĩ gây hại cho chính mình. Không ngừng luyện tập.