Tập trung vào một điều nào đó trước khi đi ngủ. Lắng nghe loại nhạc êm dịu. Đếm cừu. Tập trung vào nhịp hít thở.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Sebelum tidur, cobalah untuk berfokus pada sesuatu yang tidak begitu menyeramkan, atau bahkan malah menyenangkan. Ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari hal yang membuat Anda takut dan pengalihan perhatian ini bisa membantu Anda untuk tidur. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda agar bisa tidur.  Coba pikirkan kenangan yang bahagia. Mungkin ada kenangan bahagia dari masa kecil atau mungkin kenangan ini lebih baru lagi dan jika Anda berfokus padanya, kenangan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari segala rasa takut yang Anda rasakan karena menonton film, atau yang lainnya. Cari sebuah benda dalam kamar dan coba berfokus padanya. Coba pikirkan bagaimana cara Anda bisa menggambarkan benda ini kepada orang lain. Bagaimana bentuknya? Bagaimana konturnya? Apakah benda ini mengingatkan Anda kepada sesuatu? Benda apa itu? Di mana Anda mendapatkan benda ini? Dari siapa? Rantai pertanyaan simpel seperti ini bisa membuat Anda berpikir tentang hal lain dan tidak lama kemudian Anda bisa melupakan hal menyeramkan yang membuat Anda susah tidur. Mainkan musik yang menenangkan Anda dengan pelan untuk membantu Anda tidur. Musik bisa membantu Anda untuk tidur mau itu sebelum atau saat Anda mulai tertidur.  Jika keheningan bagi Anda terhubung dengan hal yang membuat anda takut, cobalah untuk memusatkan konsentrasi pada hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Jika Anda bisa bermain instrumen musik, cobalah untuk fokuskan pikiran ke cara bagaimana Anda memainkan instrumen mengikuti lagu yang diputar. Lagu ini pada kunci apa? Apa biramanya? Sekali lagi, pertanyaan-pertanyaan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut yang ada sehingga tanpa terasa Anda pun tertidur dan terbangun di pagi hari! Mungkin kedengarannya konyol, tetapi metode yang sama yang Anda gunakan untuk tertidur saat tidak takut bisa membantu juga saat Anda sedang merasa takut. Dalam metode ini, Anda tinggal membayangkan biri-biri melompati pagar dan menghitungnya satu per satu. Cara ini bisa membantu Anda...