Lavar, cortar e cozinhar vegetais e frutas é, na maioria das vezes, a parte mais chata e longa da preparação. Ganhe tempo ao preparar maiores quantidades antecipadamente para usar no futuro.  Se possível, comece a preparar as frutas e vegetais assim que eles chegarem da loja. Coloque tudo no balcão e prepare o máximo que conseguir. Lave todos os alimentos, seque-os e guarde-os nos locais apropriados do refrigerador. Se você estiver planejando usar os alimentos inteiros, não é necessário fazer nenhuma outra preparação. No caso e vegetais cozidos, corte ou fatie eles e coloque-os em recipientes ou pacotinhos plásticos. Na hora de cozinhá-los, basta retirar um pouco e colocar na panela! Considere o uso de um processador para cortar frutas e vegetais de forma muito mais rápida. Se você for usar frutas e vegetais para fazer lanches, divida os alimentos em porções e guarde-os. Na hora de comer, basta pegar uma porção. Preparar algumas refeições inteiramente de forma antecipada para deixá-las prontas para comer a qualquer hora pode ajudar as agendas mais ocupadas. O segredo é estar preparado. Ter refeições saudáveis esperando em casa diminuirá a chance de você comer outros alimentos menos nutritivos. Nem todas as refeições precisam ser feitas desse jeito, mas essa é uma boa saída em emergências.  Tente tomar o café da manhã no caminho até o trabalho. Alguns alimentos e refeições são fáceis de comer enquanto dirigimos ou pegamos um trem. Entre as opções desse tipo estão: barras de proteína ou granola, bebidas batidas ou ovos cozidos. Também tente preparar o café da manha nos finais de semana. Por exemplo, você pode preparar alimentos como ovos mexidos, queijo e sanduíches de queque inglês e colocá-los no refrigerador. Depois, basta aquecê-los depois usando o microondas. Almoços e jantares também podem ser feitos antecipadamente. Faça saladas com legumes, vegetais, proteínas magras e outros ingredientes de sua preferencia e guarde-os em embalagens à vácuo para alimentos. Basta adicionar o molho na hora de comer. Um...

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Chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả. Chuẩn bị bữa ăn trước. Mua nồi nấu chậm. Tăng gấp đôi lượng thực phẩm. Chuẩn bị và bảo quản đồ ăn vặt lành mạnh.