想要拥有翘臀，最好的方式就是通过健身让臀部肌肉真正紧实起来。这种方法不是一蹴而就的，开始健身之后，至少需要三周才能看到效果。而要让其他人注意到这种变化，则至少要坚持六周以上了。许多不同的运动都可以帮助你塑造臀部曲线。 桥式运动分为承重型和非承重型。在垫子上仰卧，双膝弯曲。如果选择承重型桥式运动，就让伙伴将举重杆放置在胯部，然后向上提臀，再慢慢放下来。后抬腿也是能锻炼臀部的基本运动。在开阔的地方健身，四肢触地，抬起一条腿往后向上踢，坚持三秒钟，再慢慢将腿收回来，换边重复。如果想要增加难度，可以在脚腕上加重物。 站立，两脚与肩同宽，背挺直，膝盖弯曲呈90度，再慢慢伸直。做这一运动时，肩膀适当承重可以进一步锻炼臀部肌肉。弓步箭步则需要平衡力、协调性以及耐心。站立，手放在臀部位置，右腿迈向前，双膝弯曲，在左膝即将触地的时候轻轻跳起，快速换腿，以左腿迈向前的姿势着地。 它可以帮助你紧实腰部肌肉，打造更完美的曲线。腰部越细，臀部就显得越性感。  平板撑运动非常有利于腰腹部训练，还可以轻松锻炼臀部肌肉。先做出俯卧撑的动作，双手和脚趾着地，伸直手臂，保持这个姿势越久越好，同时背部要挺直，腹部要收紧。如果可以夹紧臀部，效果更佳。 超人式卷腹运动也是收腹提臀的一个绝佳动作。腹部朝下俯卧在垫上，双臂伸直，收紧腰腹部，同时将手臂、肩膀和腿部抬起，只靠胯部支撑整个身体，坚持五秒再放松。 虽然有氧运动有利于减肥，但是如果你只想塑造臀部曲线，有氧运动是没有效果的。因为在燃烧脂肪之前，有氧运动会先消耗掉肌肉中的肝糖。如果你还是想做一些有氧运动，考虑和举重训练交替进行。 这类运动有助于锻炼臀部肌肉，让腰腹部肌肉更紧实。 这相当于一箭双雕。走路的时候注意姿势，肩膀向后挺，收腹，背部挺直。这样臀部自然也不会放松，腰腹部也会得到一定锻炼，帮助塑造更加曼妙的曲线。

TL;DR in Vietnamese:
Xây dựng cơ chân và mông. Thử một số bài tập cơ bản như tư thế cây cầu hoặc đá chân. Chọn một số bài tập khó hơn như squat hoặc nhảy chùng chân. Thu gọn cơ trung tâm. Tránh xa các bài tập cardio. Chơi các môn thể thao làm săn chắc mông. Tập luyện cho cơ khi bước đi.