Liệt kê những điều bạn muốn nói. Viết ra những trạng thái mà bạn bị tổn thương cũng như ví dụ cụ thể. Khi đang trong cao trào cuộc tranh luận hoặc tăng lượng adrenaline đột ngột do căng thẳng tột độ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhớ mọi thứ, hoặc có thể đi sai hướng hoặc mất tập trung. Danh sách sẽ cứu vãn bạn. Sẽ cực kỳ hữu ích khi nói cho chàng biết bạn cần hoặc muốn gì để tiếp tục tiến lên phía trước. Diễn tập trước những gì bạn sẽ nói. Bạn có thể viết và đọc to những điều này trước gương. Hoặc bạn có thể bạn bè, người đã cho bạn lời khuyên, cùng tham gia thực hành đối thoại với bạn. Khi đối diện với người đó, hãy thể hiện thái độ dứt khoát và thành thật. Đừng cố gắng giảm nhẹ sự thật đau lòng rằng anh ta đã khiến bạn cảm giác như thế nào. Tất nhiên, không có lý do gì để nói vòng vo cả - hãy đi thẳng vào trọng tâm vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em thực sự rất buồn khi anh quên ngày sinh nhật em vào tuần trước. Điều đó khiến em thấy mình không là gì với anh cả.” Bạn sẽ không muốn gây ấn tượng bởi giọng điệu quá kích hoặc gây xúc động. Sẽ khó để khiến mọi người trở nên nghiêm túc với giọng điệu này. Thay vào đó, hãy giữ bình tĩnh và cuộc thảo luận sẽ trở nên dễ dàng hơn. Để có cuộc đối thoại hiệu quả với người khác, bạn sẽ không muốn dồn người nghe vào thế phòng ngự. Hãy làm điều này bằng cách thay đổi ngôn từ, từ đó cho phép bạn chia sẻ cảm xúc bản thân nhưng không than trách người khác. Câu nói bắt đầu bằng “Tôi/Em” có thể giúp bạn làm điều đó.  Cách nói này cho phép bạn làm chủ cảm xúc của mình: “Em thật sự rất buồn khi anh quên ngày sinh nhật em vào tuần trước.” Mặt khác, câu nói có chủ ngữ là “Anh” tăng khả năng khiến người khác cảm thấy bị công kích: “Anh chẳng quan tâm gì tới em cả! Ngày sinh nhật của em mà anh còn quên!” Không nên nói chung chung về việc anh ấy làm bạn tổn thương. Điều này khiến mọi người khó khăn trong việc thấu hiểu và đồng cảm với bạn, đặc biệt khi họ cũng bị xúc phạm. Thay vào đó, hãy sử dụng minh chứng cụ thể. Ví dụ, thay vì nói bày tỏ rằng "Anh luôn để em tự giải quyết vấn...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Lên danh sách. Tự thực hành trước. Thành thật và thẳng thắn. Giữ giọng điệu nhẹ nhàng và đều đặn. Sử dụng câu nói có chủ ngữ là “Tôi/Em”. Sử dụng ví dụ cụ thể. Cho chàng cơ hội giải thích. Yêu cầu chàng sửa đổi.