Tập dùng câu có chủ thể là “Tôi”. Tập thoải mái khi nói “không”. Hạn chế những lời phán xét. Kiểm soát các cảm xúc của bạn. Cắt bỏ những tuyên bố dè dặt. Quyết đoán trong ngôn ngữ cơ thể. Học cách chọn các chiến thuật.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Les phrases avec « je » vous permettent de prendre la responsabilité de vos propres sentiments et opinions dans votre communication sans attaquer ou offenser les autres. Ces affirmations assurées se basent sur votre expérience unique à propos d'un certain sujet. Elles ne se concentrent pas sur l'expérience de cette personne. Ces phrases indiquent à la personne à laquelle vous parlez : « c'est ce que je vois de la situation ». Voici quelques exemples de phrases avec « je  ».  « J'ai peur et je me vexe lorsqu'on me crie dessus ou lorsqu'on m'insulte pendant les disputes » plutôt que « tes cris et tes insultes me font peur, tu dois t'arrêter ». « Je m'inquiète que mes capacités soient sous-utilisées dans la situation présente » au lieu de « vous m'avez tous mis dans une situation qui ne m'aide pas à m'épanouir ». Vous pourriez ne pas avoir l'air très amical en refusant des projets ou des sorties avec vos amis, mais un non de temps en temps vous permet de dire oui à des évènements ou des tâches qui vous aideront à vous épanouir. Dans la plupart des cas, vous avez le droit d'utiliser votre temps comme bon vous semble. Pour vous affirmer, vous devez dire non aux situations qui ne représentent pas votre meilleur intérêt . Il pourrait être difficile de dire non au début, mais avec de la pratique, vous allez voir que cet exercice vous aidera à aller de l'avant. Cela vous permet d'avoir des expériences pour poser des limites aux autres afin de vous affirmer, une des compétences les plus importantes pour votre développement personnel et professionnel. De nombreuses personnes n'osent pas s'affirmer dans des situations sociales, car elles pensent qu'en s'affirmant, elles vont aussi juger les autres. Par définition, votre affirmation équivaut à la prise de votre propre défense, mais vous y arrivez en faisant des compromis, en prenant en compte les besoins de l'autre et en étant respectueux. Il n'y a aucun jugement . . Les gens qui s'affirment sont considérés comme des experts en communication. Il apparait que ces experts...