Tu mente podría entrar en modo automático en el transcurso del día, mientras deambulas sin pensar de manera consciente en lo que haces. Nuestro cerebro se ve invadido constantemente por desórdenes visuales y mentales a medida que aguantamos el mundo frenético y caótico que nos rodea. Los ejercicios de plenitud mental nos permiten sumergirnos por completo y en mayor medida en el momento presente, y así romper la cadena del estrés y la preocupación.  Del mismo modo que muchas otras técnicas de meditación, los ejercicios de respiración que se enfocan en la inhalación, la exhalación y el aire que se desplaza por el cuerpo son esenciales para generar un estado de consciencia en tu centro y finalmente en tu entorno. Este ejercicio generará una plenitud mental en el estado consciente de cada momento relacionado con los pensamientos, las sensaciones, los sentimientos y una noción del entorno que te rodea. Comer es otra manera de alcanzar la plenitud mental. Un ejemplo sería comer una pasa u otro fruto seco que puedas sostener, sentir su textura, observar su color, oler y saborear. Conforme comas la pasa, sigue el mismo procedimiento al tragarla. Al comer la pasa, habrás experimentado la gran variedad de sensaciones de una manera consciente, teniendo en cuenta lo importante que es el ejercicio. Puedes lograr la plenitud mental al realizar las tareas y actividades cotidianas. Del mismo modo que el ejercicio de la pasa, concéntrate en cada proceso del ejercicio, en lugar de completarlo de manera inconsciente tal como sueles hacerlo. Intenta solo culminar una actividad consciente al día por un tiempo aproximado de 10 minutos. Al final de la semana, escribe tus reacciones a cada experiencia y explica qué has sentido al realizar estas actividades de una manera más consciente. Lo más importante es tratar de evaluar la diferencia entre realizar la actividad de manera inconsciente y de forma consciente. Ten en cuenta que la plenitud mental consiste en aceptar y no juzgar la actividad (tal como es), en lugar de tratar de...

TL;DR in Vietnamese:
Trở nên chú tâm hơn. Thực hành bất động thân thể một cách có ý thức. Tập yoga. Đếm ngược. Quay trở lại trọng tâm.