Antes de abordar o lidiar con el hábito de pensar demasiado, es importante que puedas identificar el tipo de pensamiento que surge cuando presentas este comportamiento. Cada vez que te encuentres cediendo ante el dolor, la incomodidad o las inseguridades, es posible que termines pensando demasiado como consecuencia de las distorsiones cognitivas. Lo mismo sucede si comienzas a enumerar los motivos para no hacer algo o terminas inventando excusas para tu inseguridad. Estas son algunas de las distorsiones cognitivas más comunes:  Pensamiento polarizado (“todo o nada”). Creer que las cosas son absolutas y ver cada situación con extremismo (“blanco o negro”). Sobregeneralización. Considerar un acontecimiento negativo como un ciclo continuo de derrotas o vergüenza. Filtraje o atención selectiva. Enfocarse únicamente en las cosas negativas (pensamientos, sentimientos, resultados) e ignorar los aspectos positivos de esas mismas situaciones o escenarios. Abstracción selectiva (descalificar lo positivo). Creer que ninguna de tus mejores cualidades o logros son importantes. Inferencia arbitraria (sacar conclusiones apresuradas). Suponer que los demás tienen pensamientos o reacciones negativas hacia ti sin tener una evidencia real (llamada "lectura de pensamiento") o creer que las cosas saldrán mal sin tener motivos para sacar esta conclusión. Magnificación y minimización. Exagerar las cosas negativas o subestimar la importancia de las cosas positivas. Razonamiento emocional. Creer que tus sentimientos reflejan la verdad objetiva acerca de ti mismo. "Debeísmo". Castigarte a ti o a los demás por las cosas que deberías o no deberías haber dicho o hecho. Etiquetado. Convertir un error o una falla en un rasgo de tu personalidad. Por ejemplo, convertir el pensamiento "He arruinado las cosas" en "Soy un perdedor y un fracasado". Personalización y culpa. Internalizar la culpa por aquellas situaciones o acontecimientos por los cuales no eres responsable, o culpar a los demás por las situaciones o acontecimientos que no están...

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Tìm hiểu một số nhận thức lệch lạc khác nhau. Xác định cách bạn suy nghĩ quá nhiều. Lưu ý về cảm xúc hiện tại của bạn. Thách thức suy nghĩ tự phát. Thay thế nhận thức lệch lạc với sự thật.