Dành 30 phút cho các bài tập thể dục có cường độ vừa phải. Hít thở sâu. Giảm thời gian làm việc. Nghe nhạc. Ngưng hút thuốc lá.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे की गयी कसरत से जल्दी काफी हद तक रक्तचाप कम किया जा सकता है। आप यह व्यायाम अपनी खेल-कूद की गतिविधियों या सामान्य कार्य के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।  अपने व्यायाम की मात्रा को बढ़ाने के पहले आपको डाक्टर की सलाह लेनी चाहिए। शारीरिक गतिविधियों में हुई वृद्धि भी नाटकीय ढंग से आपको स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के जोखिम में डाल सकती हैं। तेज गति से चलना अपनी दिनचर्या में जोड़ने लायक सबसे सरल व्यायाम है। आधे घंटे तेज गति से चलने से रक्तचाप को लगभग 8mm H