Tập trung vào điều tích cực lẫn tiêu cực. Tránh nghĩ theo hướng "được ăn cả, ngã về không. Đừng biến mọi thứ thành thảm kịch. Đừng vội đưa ra kết luận. Đừng để cảm xúc kiểm soát lý trí của bạn. Tránh việc đổ lỗi cho bản thân.

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Cuando estás ansioso por algo, podría ser increíblemente fácil ver sólo sus aspectos negativos. Como con todas las cosas, la situación a la que tanto temes también deberá tener aspectos positivos. No te enfoques en un único evento negativo mientras ignoras por completo otros eventos positivos relacionados. Sea cual sea la situación que te tiene mal, es poco probable que el resultado sea completamente negro o blanco. No pases por alto las áreas grises ni dramatices algo demasiado. Por ejemplo, asumir que serás un fracaso total y nadie te querrá si determinada universidad no te acepta. Este tipo de pensamiento es común en personas con ansiedad, pero también es totalmente irracional. Si tu temor se debe a causa de algo no-peligroso y posiblemente hasta imaginario, uno de los métodos más efectivos para empeorarlo será convertirlo en una catástrofe. Si viajar en avión te pone ansioso y al primer signo de turbulencia crees que se estrellarán, estarás empeorando tu ansiedad. Analiza toda situación por lo que verdaderamente es y no por lo que podría ser. Si no tienes las pruebas suficientes y todavía no has experimentado preocupación ni temor, entonces formar conclusiones precipitadas sobre lo que podría suceder no te hará nada de bien. Si la incertidumbre está frente a ti, podrás reducir tu ansiedad al darte cuenta (y admitir) que no sabes lo que podría suceder. Considera todos los resultados posibles, en vez de ir directamente a lo más morboso o improbable. Cuando tienes miedo o ansiedad, es fácil dejar que las emociones se interpongan en la lógica. Tus emociones harán esto y te engañarán haciéndote creer que estás en más peligro del que en realidad estás. No dejes que el miedo te convenza de que estás en peligro, a menos que realmente lo estés. Lo mismo va para todas las emociones negativas basadas en la ansiedad, incluidos el estrés, la culpa y la vergüenza. Cuando te ataca la ansiedad, no permitas que te obligue a sentirte culpable por una situación externa fuera de tu control. Si estás ansioso y sientes temor...