आज के युग में एक्सरसाइज के एक कारगर कार्यक्रम को ढूंढ पाना बहुत ही मुश्किल काम है, लेकिन यह भी मानना पड़ेगा कि एक्सरसाइज आपके स्पर्म के उत्पादन को बढ़ाने के मदद करेगी | एक्सरसाइज से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन स्त्रावित होता है जो स्पर्म के उत्पादन में मदद करता है | कंपाउंड एक्सरसाइज और भारी वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज का उपयोग करें, लेकिन अगले दिन भी उन्ही मांसपेशियों की एक्सरसाइज करने से बचें | अपनी मांसपेशियों को आराम के लिए समय दें और उनकी मरम्मत होने दें जिससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद मिलेगी |   बहुत अधिक एक्सरसाइज न करें | अत्यधिक एक्सरसाइज से एड्रेनल स्टेरॉयड हार्मोन स्त्रावित होने लगता है जिससे टेस्टोस्टेरोन में कमी आने लगती है | इसलिए चाहे आप अपनी मसल्स बनाना चाहे या स्पर्म काउंट बढ़ाना चाहें, एक बात हमेशा याद रखें कि अपने शरीर को बहुत अधिक तनाव न दें | एनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग न करें | एनाबोलिक स्टेरॉयड आपका वजन तो बढ़ा सकते हैं लेकिन ये आपके वृषणों को संकुचित कर सकते हैं और इसके कारण इनफर्टिलिटी हो सकती है | अगर आप बच्चे पैदा करने के बारे में सोच रहे हों तो इनसे बहुत–बहुत दूर रहें | आपके स्वास्थ्य और आपके स्पर्म्स के लिए कम फैट और उच्च प्रोटीनयुक्त डाइट, सब्जियां और समग्र अनाज बहुत लाभदायक होते हैं |   खूब सारी मछली, अंडे, मीट, फल और सब्जियां खाएं | मूंगफली, अखरोट, काजू, सूरजमुखी और कद्दू के बीज भी स्पर्म काउंट बढ़ा सकते हैं | सोया-बेस्ड खाद्य पदार्थ और हाई-फ्रक्टोस कॉर्न सिरप से दूर रहें | सोया फूड्स शरीर पर हल्का एस्ट्रोजेनिक इफ़ेक्ट डालते हैं | हालाँकि यह महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं लेकिन स्पर्म को बढाने के लिए ये अच्छे नहीं होते | हाई फ्रक्टोस कॉर्न सिरप के कारण इन्सुलिन रेसिस्टेंस हो सकता है जो फर्टिलिटी को कम कर सकता है | जो पुरुष नियमित रूप से एक लीटर कोक पीते हैं उनमे, कोक न पीने वालों की तुलना में स्पर्म 30% कम होते हैं | वजन कम करने से भी स्पर्म काउंट बढ़ जाता है | हालाँकि साइंटिस्ट नहीं जानते कि मोटापा किस प्रकार से स्पर्म काउंट कम होने से सम्बंधित है लेकिन हल ही में की गयी एक फ्रेंच स्टडी से पता चलता है कि मोटापे से ग्रसित पुरुषों में सामान्य की तुलना में 42% स्पर्म कम पाए गये | इसी तरह की अन्य स्टडीज में साइंटिस्ट्स को पता चला कि मोटापे से पीड़ित पुरुषों में उनके वीर्यपात...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập thể dục đều đặn. Ăn thực phẩm lành mạnh. Giảm cân. Sử dụng thực phẩm chức năng. Sử dụng thảo mộc và liệu pháp vi lượng đồng căn.