Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas, y coloca los pies tendidos sobre el piso, de modo que no agotes la espalda baja. Mantén la nariz perpendicular al techo (apuntando recta hacia arriba). Inclina la cabeza con lentitud hacia adelante sin mover el cuello. Imagina que estás dibujando un arco pequeño con la punta de la nariz. Haz que el movimiento sea muy lento. Regresa la nariz a su posición vertical con lentitud. Repítelo 10 veces. Luego de unos días, aumenta las repeticiones a 20. La semana siguiente, empieza con 2 o 3 series de inclinaciones de nariz al día. Luego de acostumbrarte al movimiento, podrás hacerlas parado y apoyado en la pared o lejos de ella. Siéntate erguido en una silla. Tu cuello debe estar largo, y tus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90°, con los pies en el piso. Junta los omóplatos como si intentaras hacer que se toquen. Mantén la postura por 3 segundos, como si intentaras sostener una pelota de tenis entre los omóplatos. Vuelve a retomar una posición relajada poco a poco.  Desciende los hombros de forma intencional si la tensión ha hecho que se acerquen más a las orejas. Deja los brazos colgando a los costados. Repite el ejercicio 10 veces, moviéndote de una forma controlada. Aumenta la duración y mantén la postura por 10 segundos, luego haz 2 o 3 series diarias a medida que desarrolles fuerza. La presión en el pecho y los músculos de la espalda debilitados son muy comunes en las personas que pasan mucho tiempo en un escritorio o frente a una computadora. Esto suele hacer que los hombros se encorven. Este ejercicio ayudará a corregir esta mala postura. Siéntate en una silla o párate erguido. Practica tus retracciones de mandíbula o inclinaciones de nariz un par de veces. Haz una retracción de mentón, y deja que tu nariz descienda un poco. Cuando tu mentón esté retraído, déjalo a la misma distancia del cuello, pero mueve la parte superior de la cabeza hacia atrás.  Mantén la postura por unos segundos y luego muévete con lentitud para regresar la cabeza a una posición...

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Thực hiện động tác đẩy cằm, hay còn gọi là gật mũi. Luyện tập siết bả vai. Cải thiện phạm vi chuyển động với động tác đẩy cằm nâng cao.