Antes de que puedas aprender a amar a los demás, debes aprender a amarte a ti mismo. Este no es el tipo de amor vano y ensimismado, sino que se trata del amor que te acepta por ser quien eres, que profundiza para sacar a la luz las habilidades y los valores que en verdad representan lo que eres y los acepta. Recuerda que eres una persona amable y compasiva, y sobre todo digna. En conjunto con las acciones virtuosas y amables, esto te ayudará a aceptarte y a entenderte mejor.   Intenta escribir acerca de tus experiencias desde la perspectiva de un amigo que te ama y te acepta en lugar de hacerlo desde tu propio punto de vista. Los estudios sugieren que tomar este tipo de distancia puede ayudarte a procesar las emociones negativas en lugar de ignorarlas o reprimirlas. Reconocer tus sentimientos es un componente clave de la autocompasión. A menudo somos mucho más amables con los demás de lo que somos con nosotros mismos. Demuéstrate a ti mismo la misma aceptación que tendrías por un ser querido.  Permítete pequeños momentos de autocompasión a lo largo del día, sobre todo cuando notes que experimentas algo desagradable. Por ejemplo, si estás realmente retrasado en un proyecto del trabajo, podrías juzgarte a ti mismo o caer víctima de un ataque de ansiedad. En lugar de eso, emplea la concientización para reconocer tu estrés: “En este momento estoy estresado”. Luego reconoce que todos experimentan lo mismo de vez en cuando: “No estoy solo en esto”. Por último, ten un gesto compasivo contigo mismo, por ejemplo, ponte la mano en el corazón. Repite una afirmación positiva como la siguiente: “Puedo aprender a ser fuerte. Puedo aprender a ser paciente. Puedo aprender a aceptarme”. Tómate el tiempo para apreciar tus talentos y tus mejores características, ya sean físicas o internas. Mientras más hostil seas contigo mismo, más lo serás con los demás.  Comienza llevando un registro de los momentos en los que experimentas pensamientos negativos sobre ti mismo. Anota la situación, lo que pensaste y las consecuencias de...

TL;DR in Vietnamese:
Học cách yêu bản thân mình. Ngừng việc chỉ trích bản thân. Kiểm tra lại thói quen của bạn. Tìm cách kiểm soát sự giận giữ và sự đố kỵ. Tha thứ cho người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Tập trung vào con người chứ không phải vật chất. Học cách cho đi. Chú ý xem hành vi của bạn tác động tới người khác như thế nào.