Si nunca has levantado pesas, usado bandas de resistencia o máquinas de musculación, contrata a un entrenador personal o a un terapeuta físico para que te enseñe la forma y el procedimiento correctos.  Si eres muy débil, comienza con las bandas de resistencia. Esta forma suave de entrenamiento te permitirá utilizar una correa de goma para trabajar los músculos débiles antes de levantar pesas reales. Practica de 2 a 3 veces por semana durante las primeras 3 a 4 semanas. Si tienes un problema en las articulaciones o en la espalda, es posible que quieras utilizar bandas más fuertes y aferrarte a esta forma de entrenamiento de fuerza. Puedes aumentar tus niveles de testosterona hasta un 20 % al levantar pesas tres veces por semana durante 11 semanas. Realizar un entrenamiento de fuerza en las noches puede aumentar tus niveles de testosterona durante esta hora del día. Estos efectos tienden a ser breves y más reducidos conforme te pongas en mejor forma. Aun así, pueden ser de utilidad. Si eres hombre, deberás elegir pesas que hagan que tus músculos se fatiguen después de solo 5 repeticiones. Realiza 3 series y deberás sentir fatiga muscular al finalizar el entrenamiento con pesas. Deja que tus músculos descansen de 24 a 48 horas.  Si eres mujer o tienes un problema con las articulaciones, puedes realizar un entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, opta por unas pesas ligeramente más livianas y completa 3 series de 10 a 15 repeticiones. Realiza la mitad de las repeticiones entre series completas. Esto significa que debes completar la mitad del rango de movimiento, desde abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo, con la finalidad de trabajar las fibras musculares rápidas así como las fibras musculares lentas. Levanta pesas con lentitud. Respira lentamente y nunca dejes caer la pesa. Controla su peso hasta que esté en su posición original. Comienza haciendo ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos 5 veces a la semana.  Para realizar el entrenamiento en intervalos, debes calentar, correr a toda...

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Bắt đầu thói quen tập luyện tăng cường thể lực. Sử dụng máy tập hoặc tập tạ tay 2 đến 3 lần một tuần. Luyện tập tim ngắt quãng. Đảm bảo rằng bạn có đổ mồ hôi trong thời gian 30 phút tập luyện. Nhịn ăn không liên tục.