Article in Indonesian: Jangan kenakan pakaian yang terlalu ketat atau sempit, atau yang akan membuat Anda merasa kepanasan sepanjang malam. Pakaian seperti ini bisa menyulitkan Anda tidur karena terasa tidak nyaman hingga membuat Anda lemas nantinya. Kafeina sebagai contohnya, bisa tetap berada dalam tubuh hingga 5 jam atau lebih, jadi pastikan untuk menghentikan asupannya sejak sore hari.  Stimulan lain yang harus dihindari adalah nikotin. Jika Anda sulit tidur, pilihan terbaik adalah berusaha berhenti merokok. Matikan komputer, telepon, dan TV paling tidak 1 jam sebelum waktu tidur Anda. Cahaya terang dari layar akan membuat otak Anda tetap terjaga. Dengan demikian, semua peralatan elektronik itu harus dimatikan untuk mempersiapkan pikiran Anda tidur. Jika Anda tidak bisa tidur karena terus-menerus memikirkan sesuatu, berhentilah berusaha tidur. Coba lakukan kegiatan lain sejenak, misalnya membaca buku. Anda akan mulai merasa mengantuk, dan jika demikian, kembalilah ke tempat tidur. Latihan ini akan membantu Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan satu kegiatan saja, yaitu tidur.   Cara lain untuk menenangkan pikiran adalah bermeditasi yang akan menjernihkan pikiran jika dilakukan dengan benar. Meditasi juga akan merelakskan tubuh Anda.  Salah satu cara bermeditasi sederhana adalah berkonsentrasi pada napas Anda. Tarik napas panjang dan embuskan, fokuskan pikiran Anda hanya pada napas.  Cobalah menghitung hingga angka 4 setiap kali menarik napas, dan kemudian ulangi 4 hitungan lagi saat mengembuskan napas untuk melambatkannya. Siapkan juga pulpen. Dengan begitu, jika Anda mengingat hal yang harus dikerjakan esok hari, Anda bisa menuliskannya sehingga tidak perlu mencemaskannya lagi. Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau membuat Anda cukup kenyang sehingga tetap terjaga. Jika Anda ingin menikmati camilan sebelum tidur, pilihlah camilan ringan saja. Berusahalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malam, juga terbangun di waktu yang sama setiap pagi. Jadwal ini akan melatih tubuh untuk tidur pada waktunya...

Summary in Vietnamese:
Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Loại bỏ các loại chất kích thích. Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử. Dừng suy nghĩ liên tục. Chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuân theo lịch trình. Thử dùng thuốc chứa melatonin. Thử dùng thuốc ngủ. Hiểu rõ lúc nào bạn cần tới khám bác sĩ.