Article in Vietnamese: Lên danh sách những hoạt động bạn đã từng thích hoặc cần làm nhưng không thể vì bạn đã dành mọi thời gian để lên mạng. Điều này không có nghĩa để khiến bạn cảm thấy áy náy, mà là tạo động lực để bạn giảm thời gian sử dụng internet của mình. Không giống như các thói nghiện khác, cai nghiện triệt để không phải là câu trả lời cho vấn đề nghiện internet, vì internet được dùng mỗi ngày với rất nhiều mục đích. Tuy nhiên, bạn có thể và nên quyết định dành lượng thời gian phù hợp để sử dụng internet.  Không tính thời gian bạn phải sử dụng internet nghiêm túc trong công việc, kinh doanh, hoặc học tập. Lập danh sách tất cả những việc bạn muốn dành thời gian thực hiện, như ngủ, ở bên bạn bè và/hoặc gia đình, tập thể dục, trò chuyện, làm việc hay học tập,.... Xác định nên dành bao nhiêu giờ mỗi tuần là lý tưởng cho những nhu cầu này. Xem xét bạn đã lãng phí bao nhiêu giờ mỗi tuần, bao nhiêu giờ bạn muốn dành ra để thư giãn hoặc chăm sóc bản thân. Với lượng thời gian còn lại, bạn có thể dành ra số giờ phù hợp cho việc dùng internet. Bạn có thể áp dụng thông tin này vào các phương pháp khác để giảm bớt số giờ chơi máy tính. Nếu việc sử dụng internet mất quá nhiều thời gian, bạn có thể loại bỏ vấn đề này bằng cách lấp đấy thời gian biểu của mình bằng các hoạt động thay thế. Việc thay đổi thời gian biểu bằng những hoạt động trung lập có thể phá vỡ thói quen của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên chơi máy tính mỗi tối, hãy thay đổi thời gian biểu để trong suốt khoảng thời gian này bạn sẽ đi mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, hay các hoạt động khác, điều này sẽ giúp bạn tránh xa chiếc máy tính của mình. Việc nhờ ai hoặc vật nào đó ngăn bạn sử dụng internet có thể khá hiệu quả. Vì phương tiện ngăn chặn là tác nhân bên ngoài nên nó sẽ tạo áp lực lên bạn, và giúp bạn lấp đầy thời gian của mình bằng những hoạt động thay thế.  Bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ vào những thời điểm cụ thể khi muốn chơi máy tính. Ban đầu có thể sẽ khó, nhưng hãy thực hiện  mục tiêu đến cùng. Lên kế hoạch cho những hoạt động hay sự kiện cần thiết để ngăn bạn không...

Summary in Vietnamese:
Lập danh sách những việc mà internet đã ngăn cản bạn thực hiện. Đặt mục tiêu trong thời gian thích hợp. Lập thời gian biểu mới. Sử dụng phương tiện ngăn chặn. Đặt ra ưu tiên. Hạn chế các ứng dụng,  các trang mạng, hay những thói quen không tốt. Dùng thẻ nhắc nhở. Tập thể dục.