First, read the Chinese article below.

你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。  在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。 在减肥健康诊所和部分医疗协会的网站上，你可以找到各种计算器。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。 大部分计算器的操作方法都相同，需要输入你的身高、体重、性别、年龄和活动水平。在计算热量需求前先将这些信息准备好。 你可以使用梅约诊所或美国农业部SuperTracker饮食计划和跟踪工具的计算器。 基础代谢率是维持机体日常工作所需的热量，是指在休息时人体的代谢速率或所燃烧的卡路里值。  人体需要一定数量的卡路里来维持生命和保证身体功能的正常运转。心跳、呼吸或消化食物都需要消耗以卡路里形式存在的热量。它占一天所消耗卡路里的最大部分。  一般美国女性的BMR计算公式是：（4.7 x以英寸为单位的身高）+（4.35 x以磅为单位的体重）-（4.7 x以岁为单位的年龄）+ 655。 一般美国男性的BMR计算公式是：（12.7 x以英寸为单位的身高）+（6.23 x以磅为单位的体重）-（6.8 x以岁为单位的年龄）+ 66。 你可以将BMR代入哈里斯·本尼迪克特公式来计算包含体能活动在内的所需卡路里值。 这个公式可以通过将BMR和平均活动水平相乘来计算出你每日的卡路里消耗总值。  将BMR和平均活动水平相乘，可以给你的每日总热量摄取提供一个相对精确的数值。 久坐不动（几乎不锻炼），将BMR乘以1.2。 轻度运动（每周锻炼1-3天），将BMR乘以1.375。 中度运动（每周适度锻炼和/或进行3-5天的体育运动），将BMR乘以1.55。 重度运动（每周6-7天的剧烈运动），将BMR乘以1.725。 高强度运动（从事体力劳动或体能训练如每天两次的训练），将BMR乘以1.9。 肌肉发达的人拥有较低的体脂率和较高水平的瘦肌，与常人相比每天需要消耗更多的卡路里。  如果你是运动员或天生体脂率较低，你消耗的卡路里会比在线计算器或数学公式计算到的要多。 瘦肌组织会比脂肪组织消耗更多的卡路里，需要多吃一点才能达到合适的卡路里目标。 对于超重或肥胖的人来说，哈里斯·本尼迪克特公式计算出的每日卡路里需求会偏高。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể.