Xác định các dạng tiểu không tự chủ mà bạn có thể ngăn ngừa được. Cai thuốc lá Giảm cân để ngăn ngừa tiểu không tự chủ. Tăng cường lượng kẽm trong chế độ dinh dưỡng. Tăng lượng lycopene nạp vào. Ăn đậu nành nhiều hơn. Bổ sung a-xít béo omega-3 trong chế độ ăn. Giữ đủ nước cho cơ thể. Tập đi tiểu theo giờ. Tránh những thức ăn và nước uống gây són tiểu. Thử các bài tập Kegel. Tránh thuốc lợi tiểu. Cân nhắc tránh các loại thuốc giãn cơ. Xác định các thuốc điều trị cao huyết áp có thể gây són tiểu.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
يوجد العديد من الأسباب الكامنة خلف سلس البول لا يمكن السيطرة عليها للأسف مثل تضخُّم البروستاتا الحميد والاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية وسرطان البروستاتا أو المثانة وإلخ. مع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات للحدّ من خطورة بعض هذه الأمراض. . الإقلاع عن التدخين وسيلة ممتازة للحدّ من خطر إصابتك بسلس البول. حيث أوضحت تقاير صادرة من معاهد الصحة الوطنية أن حوالي 50% من حالات سرطان المثانة يكون سببها التدخين. يؤدي الضغط الناجم عن أورام المثانة إلى الإصابة بسلس البول، لذا عليك تحديد موعد مع طبيبك يساعدك على الإقلاع عن التدخين حيث توجد أدوية مُعينة يمكن أن تساعدك، كما يمكنه أن يساعدك على الوصول إلى مجموعة دعم محلية أيضا. . يسبب الوزن الزائد المزيد من الضغط على مثانتك، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد على مثانتك إلى سلس البول. قد يبدو فقدان الوزن كأنه مهمة شاقة، لكن هذا الأمر يستحق ذلك العناء في النهاية. مَارِس المزيد من التمارين وابذل جهدًا لتناول الأطعمة الصحية. يمكنك فقدان الوزن الزائد بطرق أخرى تالية:  التأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من البروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والكربوهيدرات الصحيّة كل يوم. يعتمد استهلاكك اليومي لكل مجموعة غذائية على وزنك وعمرك وصحتك. إذا كانت عدد السعرات المتاحة لك يوميًا 2000 سُعر حراري، فيجب أن تتناول من ست إلى ثمان حصص من الحبوب، وأربع إلى خمس حصص من الخضروات، وأربع إلى خمس حصص من الفاكهة، ومن 85 إلى 170 جرامًا من البروتين، واثنين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، واثنين إلى ثلاث حصص من الدهون والزيوت.  ضع روتينًا يوميًا للتمارين الرياضية والتزم به. يجب أن يشمل برنامجك الرياضي الروتيني التمارين الهوائية (مثل الجري أو السباحة)، وتمارين التقوية (مثل تمارين الضغط أو رفع الأوزان)، وتمارين المرونة (مثل اليوجا أو الاستطالة). حدد حصص كل وجبة تحصل عليها. اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات. تُشير الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا لديهم 62-75% نقص في الزنك الموجود بخلايا البروستاتا السرطانية، حيث يلعب الزنك دورًا في منع تطوّر خلايا البروستاتا إلى خلايا سرطانية. لذا ننصحك بإضافة الزنك، ولكن مع الأسف الكميات اللازمة غير واضحة في الوقتِ الحالي. استشر طبيبك بخصوص الكمية الصحيّة من مكملات الزنك بناءً على مستويات الزنك في غذائك. المواد...