Mang giày hỗ trợ để tập thể dục. Giảm cân. Tránh mang giày cao gót mỗi ngày. Không hút thuốc. Mát-xa chân để giảm đau và cải thiện tuần hoàn khi cần. Uống thuốc kháng viêm không kê đơn để kiểm soát cơn đau nhẹ.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
鞋底厚实的运动鞋可以在双脚跑跳的时候提供额外缓冲。你也可以买凝胶鞋垫，给双脚提供额外支撑。做运动时一定要穿十分扎实和平稳的鞋子。 最好在傍晚买鞋，因为这时候的双脚最肿。即使在脚尺寸最大的时候，鞋子也必须合脚。 试着通过饮食和运动维持符合你身高的健康体重。多余体重会使双脚承受更多压力，并增加血管负担。特别是如果你很活跃，双脚的压力就更大了。即使只减掉0.5到1公斤，也有助于减轻日常脚肿。 医生可以根据你的具体情况，建议合适的健康体重范围。 选择鞋跟不超过5厘米的高跟鞋，而且尽量不要经常穿。高跟鞋会挤压双脚，增加前脚掌的压力。让这个小小的部位承受那么多重量会造成浮肿、疼痛，甚至导致骨骼移位。 如果非要穿高跟鞋，粗鞋跟可比细鞋跟扎实、平稳得多。 抽烟会增加心脏负担，阻碍血液循环。何况双脚离心脏那么远，它们很容易浮肿、发光，皮肤甚至会开始变薄。不妨考虑戒烟，除了可以促进双脚健康，对整体健康也有益。 用擀面杖按摩脚底，促进血液流动。你甚至可以让别人给你按摩脚底，改善血液循环，让滞留的血液回流。用手指按摩感到紧绷或不适的部位。 只要医生确认你没有患上其它更严重的疾病，用非处方抗炎药来控制脚肿应该是