First, read the Vietnamese article below.

Thay vì giảm ăn uống, bạn hãy tập trung ăn những thức ăn lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng đừng thỏa mãn thói hảo ngọt). Hãy cân nhắc loại khỏi khẩu phần ăn những thức ăn sau:  Chất béo chuyển hóa: Các chất béo này âm thầm góp phần gây ra bệnh tim và làm tăng cao cholesterol, có rất nhiều trong thức ăn nhanh, thực phẩm ăn vặt đã qua chế biến (như khoai tây chiên), thực phẩm chiên với mỡ hay bơ. Nếu không biết chắc thức ăn của mình có thuộc nhóm này hay không thì bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của nó. Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều năng lượng nhưng ít có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Đừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine trong thức uống, vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, một số chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống giảm cân có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên dùng nước xốt táo thay cho đường trong công thức chế biến của mình. Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, do đó làm bạn bớt cảm thấy đói	. Bạn nên thử ăn các thực phẩm sau:  Hoa quả và rau: Thông thường bạn có thể chọn cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê và cam (ngoài ra còn rất nhiều chọn lựa khác). Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại hạt nâu, đừng chọn hạt trắng: bánh mì nguyên cám, gạo nâu, bánh tortilla làm từ bột mì, mì sợi. Ăn các loại hạt và đậu. Bạn nên ăn đậu đen, đậu lăng. “Siêu thực phẩm” là loại thực phẩm có thể khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cần thiết cho tiêu hóa nhiều hơn so với năng lượng do bản thân nó tạo ra. Người ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của siêu thực phẩm đối với việc giảm cân, nhưng dù sao nhiều thực phẩm loại này thuộc loại thức ăn lành mạnh. Vì vậy chẳng mất mát gì khi bạn chọn siêu thực phẩm thay cho một số thức ăn giàu năng lượng khác. Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm:  Táo, việt quất, lựu Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch Cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, quả bơ Sữa chua... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dừng ăn vặt. Ăn nhiều chất xơ. Ăn siêu thực phẩm. Tránh ăn quá nhiều.