First, read the Chinese article below.

有氧运动让心跳加快，帮助你消耗脂肪，减掉体重。想要快速瘦身，就得着重进行这类运动。每天做下面的有氧运动，让自己快速瘦下来。  交叉开合跳 — 做下面的每一个动作之前，都要先做一遍交叉开合跳。站直，双脚打开至与臀部同宽，双臂放在身体两侧。双脚往身体两侧跳开，双臂往头顶方向交叉。然后再跳一次，双脚一前一后交叉，双臂在臀部前交叉。如此重复30秒到1分钟，每跳一次就更换姿势。 单脚平衡 — 单脚站立，另一只脚往前屈起，脚掌稍微离地。双手放在臀部，身体慢慢下蹲，屈起的脚不能贴地。保持下蹲姿势。每侧重复10次。 爬行 — 身体往下做出俯卧撑的姿势。一只脚向前移，膝盖往手肘方向靠近，另一侧的手向前移。换边重复。保持蜷伏的姿势爬行30秒，之后再反向运动。 滑墙 — 背对墙壁向左侧躺下，头枕在左手。右手放在地上，以保持身体平衡。右脚跟紧贴在身后的墙壁上，沿着墙壁尽量往上滑动。慢慢放下右脚跟。重复10次，然后换边进行。 弓步到俯卧撑 — 双脚打开至与臀部同宽，双手放在臀部。右脚往前踏一步，做出弓步的姿势。身体前倾越过大腿，双手越过右脚撑在地上。右脚往后摆出俯卧撑姿势。数到10，撑起身体，回到弓步姿势。换腿进行，重复10次。 钟摆 — 用右腿平衡身体，左腿向后屈起。右手放在臀部，屈起右腿，身体慢慢往下蹲。左臂高举过头，身体稍微往后倾斜，左腿往前伸直。保持10秒，然后换边进行，重复10次。 试着每天走一万步，降低罹患心脏疾病的风险，并帮助自己减肥。你可以用计步器或健身追踪器记录步数。遵循以下几点，就能做到每天走一万步：   尽量走路上班。如果无法做到，那就提前下公共汽车，或者把车停放在停车场尽头。 爬楼梯，不要搭电梯。 每小时休息2-3分钟，并站起来走动。 要做到上面这些动作并不难，但是你必须运动到自己的极限，感觉肌肉在燃烧。不要只是把所有步骤做到就算了，试着将肌肉伸展到最大限度。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập trung tập cardio. Đi bộ nhiều hơn. Nỗ lực.