Hấp thụ chất béo có lợi. Ăn thức ăn giàu estrogen. Tránh xa thức ăn giàu testosterone (hóc môn nội tiết tố nam). Cung cấp protein. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Uống hỗn hợp nước ép đu đủ với sữa mỗi ngày.

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Los senos están compuestos por tejido adiposo y graso, así que no aparecerán hasta que ganes grasa corporal. Las grasas monoinsaturadas son la mejor elección para aumentar su tamaño. Entre estas grasas saludables, encontramos el aceite de oliva, las nueces, el queso, el aguacate, el yogur y la granola.  Las mujeres que tienen menos de 17 % de grasa corporal pueden dejar de ovular y menstruar. Si ya has pasado por la pubertad, pero no tienes periodos regulares, entonces incrementar tu grasa corporal de manera saludable te ayudará a desarrollar los senos y a recuperar la regularidad de tu menstruación y ovulación. Evita las grasas no saludables, tales como las grasas trans y las saturadas. Estas suelen terminar acumulándose en áreas indeseadas del cuerpo, como los muslos, la cadera y el abdomen. También pueden causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto.  Abstente de consumir alimentos procesados, azúcares y gaseosas, que, si bien pueden ayudarte a subir de peso, también conllevan a otras afecciones de salud. El estrógeno es una hormona sexual femenina potente, que en sus niveles adecuados puede ayudar con el crecimiento de los senos. Algunas buenas fuentes de estrógeno natural son calabaza, ajo, frijoles rojos, habas, garbanzos, berenjena y semillas de lino. Incrementa tu consumo de productos de soya. Los productos de soya son ricos en isoflavonas, que pueden ayudar al organismo a aumentar sus niveles de estrógeno y promover el crecimiento de los senos. La soya también es rica en proteínas y puede ayudar a reparar los tejidos dañados del cuerpo. Prueba la leche de soya, la mantequilla de soya y demás productos derivados para que veas los resultados. La testosterona es el equivalente masculino del estrógeno y disminuye el crecimiento de los senos. Evita los alimentos ricos en carbohidratos, como las papas fritas, las galletas saladas, el arroz blanco y los postres, para minimizar la producción de testosterona en tu organismo. Los esteroides anabólicos tendrán un efecto similar al de la...