Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Khi thực hiện động tác đẩy lên, lưng dưới của bạn phải thẳng, tức là không bị chùng xuống hoặc cong, hai bàn chân phải rộng bằng vai. Khuỷu tay phải được khép sát vào cơ thể, tức là, ở góc 20 đến 40 độ so với bụng của bạn. Khi bạn hạ thấp người, đảm bảo ngực của bạn càng gần sàn càng tốt.  Hãy chắc chắn siết chặt cơ bụng, chân và mông của bạn. Điều này sẽ ngăn lưng khỏi bị cong và chùng xuống. Cố gắng không để hông chạm sàn. Hông phải ngang tầm với vai của bạn. Khi bạn đang thực hiện động tác ch