Nhận biết những thứ khơi gợi cảm xúc của bạn. Viết nhật ký. Khóc. Viết một bức thư, nhưng đừng gửi. Tìm ra những thói quen tốt. Cho phép bản thân đau buồn. Kiểm soát nỗi lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Mở lòng với những người mới.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
É bastante provável que você já conheça as coisas que desencadeiam respostas emocionais em você: esses são os gatilhos emocionais. Pare e pense nas coisas que desencadeiam essas respostas: chegou a hora de praticar suas habilidades de introspecção (avaliar seus pensamentos e sentimentos) para chegar na raiz do problema.  Observe as coisas em uma velocidade mais lenta. Isso permitirá que você difunda os gatilhos e descubra se uma ameaça é real. Desse modo, você poderá responder a ela de modo razoável. Quando começar a ficar nervoso em uma situação, enfrente seus pensamentos e sentimentos. Ao ficar nervoso por ir a uma festa em que todos os presentes são seus amigos, lembre-se de que eles o aceitarão por quem é. As conversas internas positivas devem ajudá-lo a relaxar. Por exemplo, se a dor da perda o deixar ansioso e estressado, repita para si mesmo "Estou seguro e posso relaxar. A tensão e a dor vão embora". Escreva no diário uma vez por semana para manter um registro de sua melhora e para se descontrair. Você também pode escrever sempre que sentir vontade: faça o que funcionar melhor para você.  Monte uma lista de sentimentos, comportamentos e pensamentos problemáticos. Desse modo, você compreenderá a conexão entre eles e a dor que está sentindo, o que o ajudará a ver quais áreas de sua vida precisam de mais atenção. Verifique se você está sentindo raiva, ansiedade, depressão, solidão ou estresse. Você parece ter pouco controle sobre sua vida? Você está com problemas em relacionamentos pessoais? Está com dificuldade de se expressar? Todos temos diferentes modos de expressar a tristeza e segurar as lágrimas não modo saudável, podendo contribuir para problemas mentais e cardiovasculares. Se não sentir vontade de chorar, entretanto, não se force a fazê-lo. Encontre um local seguro e confortável. Caso suas emoções fiquem aparentes, permita que as lágrimas caiam. Os benefícios de chorar incluem: A liberação de toxinas do corpo. A melhora da visão através da lubrificação do olho. A melhora do humor – mais eficaz...