First, read the Portuguese article below.

Se você sente vontade de bater em alguém, pode ser que tenha problemas de temperamento. Embora a raiva possa ser saudável, ela também pode ser prejudicial. Você pode lidar com o problema através de autoajuda, mas pode ser necessário buscar ajuda profissional se:   Coisas insignificantes deixam você extremamente irritado. Quando está com raiva, você exibe comportamentos agressivos, como gritar, berrar ou bater nas coisas.  O problema é crônico e acontece com frequência. Quando está sob influência de drogas ou álcool, seu temperamento piora e você fica mais violento. A meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções.   Se você perceber que está mais focado nos sentimentos negativos do que a outra pessoa, tome um tempo para relaxar a mente através da meditação. Meditar regularmente pode fazer com que você tenha mais controle sobre as suas emoções, o que pode ajudá-lo a controlar suas ações.  Respire lenta e profundamente. Manter um padrão de respiração como esse diminuirá seu ritmo cardíaco acelerado. Inspire o suficiente para sua barriga expandir e depois solte o ar lentamente. Visualize uma luz branca e dourada preenchendo seu corpo conforme você puxa o ar, relaxando sua mente. Ao soltar o ar, visualize a energia escura e negativa saindo do seu corpo. Criar o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo quando não estiver com raiva, vai deixá-lo mais calmo no geral. Esses programas têm se mostrado bem-sucedidos. Você aprenderá a entender a raiva, desenvolverá estratégias a curto prazo para lidar com ela, além de melhorar suas habilidades de controle emocional. Procure as opções disponíveis na sua região.   Programas individuais podem estar disponíveis na sua região de acordo com a faixa etária, profissão ou situação atual da vida. Para encontrar o programa de apoio correto, experimente buscar “grupo de apoio para controle da raiva” com o nome da sua cidade, estado ou região. Você também pode conversar com um médico ou terapeuta. Há muitos disponíveis na rede pública de saúde. A melhor forma de evitar bater nas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định liệu bạn có vấn đề với cơn giận hay không. Học cách để thiền. Tham gia lớp học kiềm chế cơn giận. Tìm kiếm liệu pháp điều trị.