Article in Arabic: احرص على شرب ربع إلى نصف لتر من الماء على الأقل قبل المشي بساعة. اشرب المزيد من الماء إذا كنت تخطط للمشي لفترة أطول فلن ترغب أن يجف جسمك أثناء التمرين خاصة تحت الشمس الحارقة.  قد تجد أنه من المريح حمل زجاجة ماء معدنية معك أثناء المشي بحيث يسعك الحفاظ على ترطيب جسمك خلال رحلتك. يصاب البعض بتقلصات في المعدة إذا شربوا الماء قبل التمرين مباشرة أو خلاله لذا انتبه لهذا الأمر وامنح جسمك فرصة معالجة الماء قبل الانخراط في التمرين. لا تشرب الكثير من الماء لدرجة أن تحتاج دخول الحمام أثناء المشي الطويل، وإنما خطط لمسار يتضمن وجود حمام عام في الطريق. تأكد من قدرتك على العودة لنقطة البداية مهما كان بعدك عنها، سيكون المشي في مسار بيضاوي لا يتجاوز 400  متر مثاليًا. تجاوز هدفك المبدئي في المشي إذا ارتحت لذلك! المشي أقل كلفة بدنية من معظم الأنشطة لذا لا تخف من تجاوز أهدافك. حدد كم من الدقائق ستمشي في المرة الأولى. اختر مدة زمنية تعرف أنك تستطيع إتمامها ولا تقلق حيال قصرها وإنما واصل التقدم حتى تتمها، دقيقتان إلى خمس دقائق كل يوم بداية جيدة وسيزداد هذا الوقت من أسبوع لآخر. لا تنتبه للمسافة التي مشيتها فالأهم أن تمشي لفترات أطول وسيأتي المشي الأبعد والأسرع مع الخبرة.

Summary in Vietnamese:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Bắt đầu với đoạn đường đi dễ dàng. Đặt thời gian.