Ăn thực phẩm giàu vitamin B12. Bổ sung a-xít folic. Thêm các thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف خلايا الدم والأعصاب، وهي أساسية لإصلاح نسيج غشاء الفم من الداخل. إذا كانت حميتك الغذائية تفتقر إلى مصادر فيتامين بي 12، قد تصاب بقرح الفم. تناول المأكولات البحرية كالسردين والسلمون والتونا والقد والمحار والقريدس. يعد اللحم البقري والضأن مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12. يمكنك أيضًا أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين 12 من الزبادي. تحتاج أجسامنا لحمض الفوليك من أجل صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، بما في ذلك الغشاء الداخلي لفمك. تعد أنواع الفول بشكل عام والعدس مصادر قويًة للفولات. يمكن إضافة الخضروات الورقية الداكنة مثل أوراق اللفت والسبانخ والغليون لأغلب الوجبات لمنحك الجرعة الضرورية من حمض الفوليك. الحديد مسؤول عن الحفاظ على العديد من وظائف الجسم. أهم ما في الأمر هو أن الحديد يساعد أجسامنا على صنع خلايا الدم الحمراء الصحية الحاملة للأكسجين، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة. تعد المأكولات البحرية واللحوم والديك الرومي والدجاج والعدس وأنواع الفول والسبانخ مصادر جيدةً للحديد. يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحتك. يوجد الزنك في كل أنحاء الجسم ويساعد على تجديد الخلايا. ستواجه مشاكل في شفاء الجروح والتجلّط ومقاومة أضعف أنواع العدوى بدون الزنك. يعد كل من قرع العسل والسمسم والعدس والكاجو مصادر رائعة للزنك.