First, read the Spanish article below.

. Tu cuerpo necesita agua para funcionar y si no tomas suficiente agua cada día, tu cuerpo retendrá el exceso de agua para compensar tu consumo deficiente. Si en la actualidad no consumes 1,8 litros (64 onzas) de agua al día, conviértela en tu meta.  Puedes consumir hasta 4 litros (135 onzas) de agua. Aumenta tu consumo en 2 a 3 vasos de agua al día si ya tomas 1,8 litros (64 onzas) de agua. Debes saber que aumentar tu consumo de agua a un nivel poco saludable puede tener una mala influencia en tus patrones de sueño, interrumpir tu agenda diaria o causarte molestias. Puedes incluir jugos de líquidos claros y tés en tu consumo calculado. Puedes quemar más calorías y eliminar más peso del agua retenida y deposiciones con ejercicios.  Camina por 30 minutos a la hora del almuerzo y después de la cena. No comas bocadillos en la noche. Esto le dará a tu cuerpo calorías que no tiene tiempo para quemar en un día. Realiza actividades extenuantes en casa. Barre, no pases la aspiradora, mueve todos lo mueves y limpia debajo de ellos, limpia las barandillas, etc. El consumo de sodio causa una retención de agua excesiva y también puede causar hinchazón y molestias. Debes comer menos de 1500 miligramos de sal al día.  La manera más fácil de disminuir el consumo de sodio es eliminando todos los alimentos procesados. Esto incluye los cereales, productos de pastelería, queso, carnes, verduras congeladas, sopas o frijoles enlatados y rebanadas de pan. La sal es un conservante (además de un saborizante) y los alimentos procesados son ricos en sal. Consume alimentos sin procesar, como los huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, frutas frescas, ajo, ensaladas, mariscos frescos, frutos secos sin sal y semillas. Al igual que el sodio, el almidón le ayuda a tu cuerpo a retener agua. Si eliminas el almidón de tu dieta, retendrás menos agua de la que consumes. Para disminuir tu consumo de almidón, evita estos alimentos:  pastas y papas fritas; pan, galletas y pasteles; arroz y papas asadas. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Uống nhiều nước. Tăng hoạt động thể chất. Giảm lượng natri nạp vào. Giảm lượng tinh bột.