Tìm cách vận động nhiều hơn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Theo đuổi một chế độ tập. Đảo lộn mọi thứ. Tham gia các hoạt động ngoại khóa như chơi thể thao.

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Ao se desafiar regularmente, você manterá o seu físico sempre “em dia”. Se entrar em forma significa perder peso, isso lhe ajudará a perder os quilinhos extras — e a mantê-los longe! Caso esteja treinando a resistência, essa é a melhor forma de garantir uma melhoria constante.  Use o metrô ou a bicicleta ao ir para o trabalho ou escola, em vez de dirigir. Se isso não for possível, estacione a vários quarteirões de distância do escritório para se forçar a realizar duas caminhadas de 15 minutos todos os dias. Ao sair para ir até o mercado, a loja de ferramentas, cinema ou shopping, estacione perto do final do quarteirão em vez de optar pelo ponto mais próximo da porta. Saia com o seu cachorro mais frequentemente — tanto ele como o seu corpo agradecerão pelo esforço. Faxine a casa vigorosamente. Você poderá se surpreender com o nível de intensidade física envolvido no trabalho doméstico: limpar as prateleiras, os banheiros, lavar as louças, podar a grama, tirar as ervas daninhas e limpar a garagem definitivamente serão um verdadeiro treino. Fazer com que você e a sua família tenham o hábito de limpar certas partes da casa regularmente (a cada uma ou duas semanas) não somente ajudará a criar um ambiente melhor no qual viver, como também lhe fará queimar calorias, tornar-se mais flexível e manter-se em forma de forma muito mais simples.  Exercite-se no escritório. Acredite ou não, é perfeitamente possível transformar as suas horas à frente do computador em uma constante queima de calorias. Você pode se alongar e treinar os músculos com levantamentos de perna, abdominais oblíquos, extensões lombares, dentre outros. . Um programa adequado de exercícios possui cinco componentes: um aquecimento, um treino aeróbico, exercícios de resistência, alongamento (flexibilidade) e um relaxamento ou resfriamento corporal.  Um bom aquecimento pode ser representado por uma caminhada constante fora de casa ou na esteira, um pedal leve na bicicleta ergométrica ou alguns percursos na máquina de step. Você deve se exercitar apenas o...