Exercícios físicos estimulam o corpo a liberar substâncias químicas benéficas. As endorfinas, por exemplo, diminuem a sensação de dor e contribuem para a regulação do humor. Além dos benefícios químicos, exercitar-se regularmente o fará se sentir melhor consigo mesmo.  Para manter o humor sempre em alta, faça pelo menos meia hora de exercícios físicos, cinco vezes por semana. Não tem necessidade de se matricular em uma academia, muito menos de contratar um personal trainer. Geralmente, uma caminhada intensa já é o suficiente para começar a colher os benefícios de exercitar-se. Uma dieta saudável também contribui para uma sensação geral de bem-estar. Entretanto, existem alguns minerais e vitaminas que podem incrementar ainda mais o bom humor. A vitamina B, por exemplo, é uma delas e pode ser encontrada em vegetais verdes, como o aspargo. O ômega-3, que é um ácido graxo encontrado em peixes e ovos, protege contra os efeitos do estresse. Para satisfazer o desejo por doces, coma 60 g de chocolate amargo por dia. Já foi demonstrado que chocolates com mais de 70% de cacau reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Privar-se de uma boa noite de sono pode causar irritabilidade e deixar o humor desregulado. Por outro lado, o sono de qualidade aumenta a energia vital e ajuda a controlar o humor. A quantidade de sono necessária para se sentir bem é pessoal, mas gira entre sete e nove horas para pessoas adultas. Dormir mais do que o normal não aumentará os benefícios do sono regular. Pelo contrário, pode deixá-lo deprimido ou cansado. Fique atento ao momento em que a sua voz interior começa a ser pessimista, abusiva, derrotista ou negativa. Em seguida, pegue aquele pensamento destrutivo e reformule-o de uma forma positiva. Com essas correções de pensamento, você terá maiores chances de ser feliz e bem-sucedido.  Quando estiver pensando em algo nestes moldes: “Esse projeto é tão grande que nunca conseguirei entregá-lo no prazo”, pare e reformule, pense como um campeão. Por exemplo: “Esse projeto será grande,...

TL;DR in Vietnamese:
Tập thể dục để có tâm trạng tốt. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Học cách làm thay đổi suy nghĩ tiêu cực.