O corpo registra o constrangimento como medo e, portanto, reage com sintomas como taquicardia, sudorese na palma das mãos, rubor e gagueira. Com um pouco de prática, podemos aprender a controlar as reações fisiológicas concentrando a atenção e acalmando a mente, através de técnicas similares às utilizadas em ataques de pânico.  Concentre-se em alguma coisa que não seja ameaçadora, como um relógio ou até mesmo uma rachadura na parede. Reflita sobre os detalhes desse objeto e comece a praticar técnicas de respiração profunda.  Respire lenta e profundamente, contando até três a cada inspiração e expiração. Concentre-se na sensação do ar preenchendo os pulmões e saindo do corpo. Imagine o estresse e a ansiedade indo embora junto com ele.  Caso a situação constrangedora tenha sido planejada (como fazer um discurso ou conhecer os pais do seu namorado), tente fazer algo relaxante imediatamente antes de começar. Antes de apresentações em público, muitos artistas seguem um ritual que os ajuda a acabar com o pânico de última hora. Brian Wilson dos Beach Boys, por exemplo, recebe uma massagem e recita uma oração antes de cada concerto. Caso faça alguma coisa embaraçosa e inesperada, como derrubar café na mesa da sala de reunião ou chamar seu chefe pelo nome errado, reconhecer a situação pode aliviar os ânimos.  Tente explicar por que a situação ocorreu. Por exemplo, diga: "Sinto muito por ter trocado seu nome! Fiz isso porque tenho pensado muito em tal coisa".  Você também pode tentar pedir ajuda. Caso derrube alguma coisa ou tropece e caia no chão, peça a ajuda de alguém ─ em vez de rir do seu erro, essa pessoa vai se concentrar na solução do problema. Provavelmente, alguém vai dar risada se você fizer algo embaraçoso na sala de aula ou durante uma reunião de trabalho, essa é uma reação natural do ser humano e não significa que alguém pense menos de você. Rir junto com as outras pessoas mostra que você tem senso de humor e não se leva tão a sério. Estudos demonstram que o uso do humor é o meio mais eficaz de lidar com...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Kiểm soát phản ứng cơ thể. Nhận thức được sự lúng túng. Cùng cười. Nhìn nhận nếu tình huống trở nên tệ hơn.