. Le sommeil est essentiel pour avoir un corps sain et bien équilibré. Le manque de sommeil peut aggraver les pensées négatives, et entraîner facilement un cercle vicieux selon lequel vos pensées négatives vous gardent réveillé et vous empêchent de dormir suffisamment. Les gens dépressifs se plaignent fréquemment de se réveiller sans être reposé ou en se sentant fatigué, et même une trop grande quantité de sommeil peut conduire les gens dépressifs à se sentir fatigués.  Rompre ce cycle nécessite de respecter une routine de sommeil stricte, en allant au lit à la même heure et en se réveillant à la même heure chaque jour, en évitant la caféine et l’alcool, en ne faisant pas d’exercice dans les trois heures qui précèdent l’heure du coucher, en supprimant toutes les distractions dans votre chambre à coucher, et en gardant une température adéquate dans votre chambre. Consultez comment s’endormir afin d’avoir des conseils supplémentaires. Il ne sera pas facile de mettre un terme à un cycle de sommeil perturbé, car beaucoup de choses risquent de vous replonger dans l’insomnie ou dans les nuits agitées. Il est donc important d’être vigilant sur le fait de respecter une routine, tout comme de réussir à vous pardonner lorsque vous n’arrivez pas à dormir. Une étude récente a montré que le sport est aussi efficace que le Zoloft (un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine, ou ISRS) pour soigner la dépression. Le sport permet de libérer dans votre cerveau une substance chimique anti-dépression, et vous donne aussi l’occasion de réaliser quelque chose d’actif. Commencez doucement en faisant une simple marche pour aller faire les courses ou pour vous promener autour de votre quartier. Installez progressivement une routine qui répond à vos besoins et qui vous procure du plaisir.  Essayez de chercher la compagnie d’amis ou de participer à des séances de groupe, car le fait d’avoir un partenaire permet de garder la motivation. Vous pourriez aussi rechercher des activités qui vous permettront de libérer des émotions...

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Ngủ đủ giấc. Tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Cải thiện việc chăm sóc vẻ bề ngoài. Duy trì một mạng lưới hỗ trợ. Ở cạnh những người lạc quan.