Tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Theo dõi lượng cacbon-hydrat nạp vào. Ăn tinh bột với khẩu phần vừa phải. Ăn hoa quả vừa phải. Cân bằng khẩu phần ăn trong suốt cả ngày.

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Consommez le nombre recommandé de calories par jour. Pendant la grossesse, les femmes qui présentaient un poids normal avant celle-ci doivent consommer 30 calories par jour et par kilogramme de masse corporelle, basé sur leur poids actuel. Les femmes obèses avant la grossesse peuvent réduire ce nombre de 33 %. Dans ce cas-là, elles ne doivent consommer que 25 calories par jour et par kilogramme de masse corporelle basé sur leur poids actuel. N'oubliez pas que ces chiffres ne sont que des estimations générales. Il est important d'en discuter en détail avec votre médecin pour mettre en place des apports caloriques adaptés à votre situation.  Achetez une balance pour mesurer les quantités que vous mangez. Cela vous aidera à connaître le poids de vos portions. En lisant les étiquettes, vous pourrez estimer le nombre de calories et de macronutriments contenus dans chaque portion. Tenez un journal alimentaire. Suivez vos apports en calories en tenant un journal. Si vous choisissez un petit carnet, vous pourrez le garder à portée de main. Écrivez-y ce que vous mangez, puis faites une recherche sur Internet pour connaître le nombre de calories. Il existe aussi des applications pour smartphone qui vont les calculer pour vous. Combinez votre journal alimentaire avec des pesées régulières pour savoir si vous prenez ou perdez du poids. Si vous ne prenez pas suffisamment de poids, essayez d'augmenter vos apports caloriques quotidiens de 200 à 500 calories. Continuez de suivre l'évolution de votre poids jusqu'à ce que vous arriviez à votre objectif. Les glucides sont l'un des trois macronutriments que vous devez consommer. Les deux autres sont les protéines et les graisses. Il existe trois types principaux de glucides : les sucres, les féculents et les fibres. Les sucres sont les types de glucides les plus simples. Ils incluent le fructose, le glucose et le saccharose et d'autres molécules. Les féculents sont aussi connus sous le nom de glucides complexes et ils sont composés de différents sucres reliés sous forme de...