Xác định xem bạn có đang tiêu thụ đủ lượng calorie không. Tự hẹn mình hãy chờ một chút. Ăn bữa sáng bằng đạm gầy. Ăn nhiều bưởi hơn. Ăn thực phẩm toàn phần. Ăn vặt bằng hạnh nhân. Nêm gia vị vào thức ăn. Chế ngự cơn đói bằng chất béo. Thử ăn chocolate đen.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Ingerir menos de 1.000 calorias por dia ou eliminar grupos alimentares (carboidratos, por exemplo) da dieta aumenta a susceptibilidade ao desejo. Dietas restritivas causam uma diminuição de até 22% nos níveis de leptina, hormônio que reduz o apetite. O resultado é a tendência a ingerir calorias em excesso nos episódios em que o desejo se torna intolerável.  Reincorpore à sua dieta quaisquer grupos alimentares de que você esteja a se abster. Defina limites razoáveis de consumo — em vez de nunca c