如果想在困顿时保持镇定，舒缓身心是最为重要的一步，可以让你思路清晰，保持理智，竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法，通过呼吸可以让你的肌肉舒缓，同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上，你的心灵和情绪就能得到充足的休整。  你可以在任何地方进行深呼吸，在单位，在家中，在车里，做饭的时候，洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。 集中精力，气沉丹田，然后再将浊气从丹田中吐出。 热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适，尽量放松你的四肢，肌肉和筋骨。 活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢，轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛，不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心，而不是造成更多的压力。 情绪疏导，或者情绪释放的技巧，是一种通过挤压穴位来舒缓压力和不良情绪的技巧。  确定当下最让你心焦的事情。 确定需要按压的穴位，这些穴位包括：  手背多肉的部位。 头顶中心的位置。 眉毛尾端。 太阳穴。 人中。   用两只手指按摩这些穴位，每次按摩五下，然后再换下一个穴位。 与此同时，加强对自己的接纳和认同。举个例子，在按摩的时候，你可以对自己说，“尽管我感觉自己随时会哭出来，但我还是完全地接受自我。” 从10倒数到1，进行视觉化训练是平复心绪最简单的方法。正如呼吸训练一样，这个训练可以不分场合进行，你只需要在脑海中想象不同数字即可。从10开始数起，同时用力吸气，气沉丹田。数到9的时候吐气，随着数字的递减，想象它们在你的体内逐渐下移的情景。 察觉身体可能存在的紧张感，通过调整呼吸和对数字的专注来消除这种紧张感。 通过一些实物和象征物来让自己内心和缓，充满安全感。制作一个纪念品盒子，装满那些能让你内心更加强大的物品。让它们激励你前进，保持淡定。内心强大，充满精神力量可以让你长久地应对困难。 举个例子，泰迪熊玩偶会让人产生怀旧心理，从而感到舒适和安全，某些电影也能让人精神为之一振。某些名人可能也会让你在应对困难时更为坚强。看看子女或者爱人的照片也会让你更有力量。 当自己成功应对困难后，应该给自己适当的奖励。谦虚是美德，但是适当的奖励会让你更为镇定。去看一场电影，或者去公园散散步。通过这种奖励机制，你就能更好地管控情绪，保持镇定。 研究表明，通过训练灵活度，让注意力在困难和愉悦中灵活切换是应对消极情绪的法宝。

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Thực hiện bài tập hít thở. Thử tắm nước nóng. Giãn cơ nhẹ. Trải nghiệm với kỹ thuật vỗ nhẹ. Thử các bài tập tưởng tượng. Làm một hộp lưu niệm để lưu giữ những vật nhắc rằng bạn là người mạnh mẽ. Hãy nhớ tự thưởng cho chính mình.