Langkah ini berguna meningkatkan resistansi saat Anda melakukan push up dan membesarkan otot. Ikatlah rompi seketat mungkin agar rompi tidak bergeser atau menghalangi gerakan, tetapi pastikan Anda masih merasa nyaman. Setelah itu, lakukan push up seperti biasa. Rompi yang diberi beban bisa dibeli di toko perlengkapan olahraga. Langkah ini bermanfaat meningkatkan kekuatan otot seperti menggunakan rompi yang diberi beban. Isilah ransel dengan buku, kantung plastik berisi beras, atau benda lain sampai berat ransel mencapai 20% berat badan. Lakukan push up seperti biasa dengan ransel di punggung.  Sebagai contoh, jika berat badan Anda 60 kg, siapkan ransel yang beratnya 12 kg. Pastikan berat ransel maksimal 20% berat badan agar tidak membebani tulang punggung, bahu, dan siku. Saat melakukan push up seperti biasa, mintalah teman meletakkan salah satu telapak tangannya di punggung atas Anda. Mintalah ia menekan punggung Anda sewaktu Anda bergerak naik saat melakukan push up. Pastikan teman menekan punggung Anda secara konsisten setiap kali Anda melakukan push up.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Mặc áo tạ. Sử dụng ba lô tập thể lực. Nhờ một người bạn tạo áp lực lên lưng của bạn.