这包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。屏幕发出的光会让人保持清醒，或是睡得不好。 如果你想在睡前看点东西，不要使用背光显示屏。 这是很好的睡前放松活动，就从这做起吧。通过洗温水澡向身体发出信号，让它降低体温，帮助你更快入睡。你也会感到非常放松！ 尝试加点让人感觉平静的香味，比如薰衣草。 你也不想在努力入睡的时候，头发碰到脸发痒，导致你睡不着吧？ 除了在泡澡水里加点油，你也可以在房间或床上用品喷洒稀释过的精油，将稀释过的油抹到皮肤上，或者使用扩香器。适合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。  薰衣草油以宁神功效闻名，可以帮助你更快入睡，或许还能帮助你睡久一些。  甘菊也有宁神功效，可以减轻焦虑，让人放松。 这类音乐可以放松大脑，保持心态平和，更容易入睡，还能压过无用的噪音，一举两得。选择的歌曲最好曲调慢一点，让人感到放松，而不是一听就感到精神振奋。  比如说，你可以选择古典音乐。其它好选择包括慢节奏蓝调、民谣、蓝草音乐或慢节奏的乡村歌曲。根据自己的喜好做选择。 不要播放会让心跳加快的舞曲或歌曲。 睡前看书是很好的放松方式。许多人发现每天晚上看书帮助他们放松下来。使用床头灯或阅读灯，以维持对睡眠有利的环境。  如果你总是会看得不愿意停下来，可以事先限制自己只看多少章节，比如说每天只看一章。 选择让你感到放松的书。如果刺激的内容会让大脑保持清醒，那就选择故事情节慢一点的书。 这些运动可以放松身体，让你更容易入睡。任何时候做都对你有帮助，临睡前也能做。  你可以每晚做3-5个瑜伽姿势或拉伸动作，让身体放松。 适合在睡前做的瑜伽姿势包括站立前屈式、仰卧脊椎旋转、仰卧束角式和挺尸式。 举个例子，你可能想要在睡前坐在舒适的椅子上编织一些东西。不管选择哪一种爱好，都应该是可以坐下来做的活动，并会让你感到放松。 。睡前冥想可以让大脑平静下来。即使只冥想5分钟也会有所帮助，不过15-30分钟的冥想效果更好。只需闭上眼睛，专注呼吸，或是跟着引导冥想音频的指示做。  试一试Calm、Headspace之类的冥想应用程序。 在网上或iTunes寻找引导冥想音频。 闭上眼睛，专注呼吸。当思绪飘走时，重新把注意力放到呼吸上。 祈祷有和冥想相似的效果。

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Tránh xa các màn hình trước khi ngủ 1-2 tiếng. Tắm bồn hoặc vòi sen nước ấm. Nhớ giữ cho tóc khô ráo và vén gọn ra sau nếu bạn có mái tóc dài. Thư giãn bằng tinh dầu. Nghe nhạc êm dịu. Đọc sách dưới ánh sáng dịu. Tập yoga hoặc giãn cơ. Tiêu khiển bằng sở thích đơn giản. Thiền