La asertividad es fundamental para defenderte. No es una frase trillada, sino un medio auténtico para mejorar tus probabilidades de conseguir lo que quieres y para que se te escuche apropiadamente.  Ser asertivo te permite expresar lo que quieres, lo que necesitas y tus preferencias de una manera que demuestra que estás preparado para defenderte mientras sigues respetando a la otra persona. Involucra ser abierto y honesto acerca de tus pensamientos y sentimientos mientras tratas de lograr una solución mutuamente satisfactoria. Cuando afirmas tus sentimientos y opiniones, se recomienda que utilices afirmaciones personales, en vez de unas de segunda persona, ya que son menos acusatorias y prevendrán que la persona opte por una actitud a la defensiva. Por ejemplo, en vez de decir "Nunca pides mi opinión", di "Me siento ignorado cuando tomas las decisiones sin mí".  La asertividad es por lo general una habilidad que se aprende, así que no te sientas mal si no te surge naturalmente. Hay disponibles muchos libros y cursos excelentes de entrenamiento de asertividad. Puedes comenzar leyendo los libros clásicos "Cuando digo no, me siento culpable" de Manuel J. Smith y "Perfecto derecho: guía para el Comportamiento Asertivo" de Robert E. Alberti. También puedes leer cómo ser asertivo y cómo comunicarse de manera asertiva. Aprende a decir "No" es la manera más difícil para defenderte y la más importante. Si sueles ser una persona que dice que sí y que no quiere decepcionar a nadie, te arriesgas a convertirte en una persona a la que todas las personas le caminen por encima y una persona de la que se aprovechen.  Por ejemplo, puede ser muy difícil decir que no si tu jefe sigue pidiéndote que te quedes a trabajar hasta tarde cuando tu compañero de trabajo no tiene ningún problema con salir por la puerta a las 6 p. m. Sin embargo, tienes que ser firme si esta carga laboral adicional presiona a tu vida personal y a tus relaciones. No pongas las necesidades de alguien más por encima de las tuyas; aprende a decir que no cuando...

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Giữ thái độ quả quyết. Học cách nói không. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Tập tranh đấu cho bản thân. Tránh xa những người tiêu cực.