Vous savez probablement déjà que l'alimentation d'un culturiste est très riche en protéines. La croissance des muscles nécessite en effet beaucoup de protéines, mais au-delà d'un certain point, les protéines en excès représentent simplement des calories et sont donc moins efficaces que les glucides . Pour la plupart des gens, 1,75 g de protéines par kg de corps et par jour devraient suffire .  Voici quelques bons exemples pour des repas riches en protéines : du steak de flanc, du saumon, du blanc de poulet et du filet de porc . Ce n'est pas parce que vous êtes végétarien ou végétalien que vous ne pouvez pas manger comme un culturiste. En fait, il y a de plus en plus de culturistes végétaliens. Comme substituts à la viande, vous pourriez utiliser le soja (et d'autres légumes), le seitan, le quinoa, le sarrasin et la mycoprotéine . Au petit-déjeuner, essayez des jaunes d'œuf et des flocons d'avoine ou des céréales riches en protéines avec une boisson protéinée. Évitez les céréales sucrées . Les boissons protéinées sont une bonne source d'énergie entre les repas. Elles seront particulièrement utiles si vous avez envie de grignoter des cochonneries . La protéine de lactosérum est facile à digérer et à assimiler . Sauter des repas est aussi mauvais que de sauter des entrainements. Votre corps a besoin des nutriments de vos repas pour construire de la masse musculaire . Si votre mode de vie fait que vous avez du mal à programmer vos repas, envisagez de garder avec vous une petite glacière contenant un ou deux repas . Les protéines sont très importantes, mais vous devez quand même avoir une alimentation équilibrée. Les légumes et les glucides complexes devraient en particulier être à la base de votre alimentation . Certains culturistes recommandent de consommer des asperges, des brocolis, des épinards, parmi de nombreuses autres options. Votre corps est principalement constitué d'eau. Pour qu'il fonctionne toujours sans problème, vous devez rester bien hydraté. C'est important pour tout le monde, mais...

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Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.