Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
睡眠不足会导致睡眠困难。你可能会按掉闹铃，然后继续睡个7-9分钟的回笼觉。然而这么做只会让你更加疲惫。  回笼觉的睡眠质量很差，如果你从睡梦中被惊醒，很可能会迅速回到快速眼动睡眠的状态，从这种状态清醒过来会让你更加疲惫。 设置闹钟时尽量将时间后延，闹钟一响就立刻起床。尽管这很难做到，但却会让你在早晨拥有更多的精力。 起床后半小时内吃早餐可以促进你的认知表现，让你一整天都精神饱满。  如果你感到疲惫，身体就会渴望糖和碳水化合物，但是你应该吃一顿健康提供能量的早餐。 选择全麦和水果做早餐。吃一些浆果酸奶或燕麦卷麦片搭配水果。 醒来后尽量早出门，阳光会让你获得精力，哪怕你睡眠不足。  温和的自然光会提升能力和体温，停止你的生理节律，消除倦意。 不要戴墨镜。墨镜会阻隔帮你身体产生能量的紫外线。