Es importante identificar primero los comportamientos específicos en los que te involucras y que crees que son destructivos antes de tratar de cambiarlos. Los comportamientos autodestructivos pueden ser cualquier cosa que dañe tu integridad física o mental. Haz una lista de todos estos comportamientos que te gustaría cambiar.  Cualquiera de los siguientes ejemplos califica como comportamiento autodestructivo: autolesiones (cortarse, pellizcarse, golpearse, arañarse o jalarse del pelo), compulsiones (apostar, comer en exceso, consumir sustancias, tener relaciones sexuales arriesgadas o comprar demasiado), descuido (no prestar atención a tus necesidades, no cuidar tu salud o rechazar la ayuda) y pensamientos o comportamientos que causen daño psicológico (pesimismo, ser demasiado dependiente, negar la responsabilidad o permitir que otros te maltraten). Hay muchos tipos de comportamientos autodestructivos como para incluirlos aquí, así que trata de explorar tu vida y tus comportamientos para saber cuáles son las tendencias que tienes y que te dañan de alguna manera. ¿Ahogas la vergüenza, el remordimiento y la culpa cediendo al consumo y al abuso de sustancias, como el abuso de alcohol o de drogas, o el consumo de nicotina?  Escribe todos los patrones autodestructivos específicos que tengas. Puedes escribir en un diario e incluir cada uno ahí. Si no estás seguro acerca de cuáles pueden ser algunos de tus patrones, pregunta a familiares y a amigos si pueden identificar cualquier comportamiento que crean que tengas y que sea potencialmente dañino. Algunos estudios sugieren que las personas pueden involucrarse en estos para distraerse de pensamientos o de emociones dolorosos. Por cada comportamiento autodestructivo que hayas escrito, identifica una razón por la que te involucras en este comportamiento. Por ejemplo, hay muchas razones por las que puedes tomar alcohol en exceso, como querer encajar, sentirte inseguro, querer relajarte o reducir el estrés, y tener ganas de divertirte. Piensa en cómo te beneficia el...

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Xác định xu hướng. Hiểu rõ lý do vì sao bạn lại thực hiện hành vi tự hủy hoại bản thân. Xác định hậu quả. Theo dõi hành vi của bản thân.