रोज़ च्युइंगगम खाने से हम ज्यादा हवा निगल लेते हैं | इससे ब्लोटिंग हो जाती है या और बढ़ जाती है | कार्बोनेशन के कारण भी शरीर में फुलाव महसूस हो सकता है |  च्युइंगगम की बजाय मिंट खाएं या साँसों में ताजगी लाने के लिए माउथवॉश का इस्तेमाल करें या ब्रश करें | कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की बजाय नॉन-कार्बोनेट, हाइड्रेटिंग तरल जैसे पानी, फ्लेवर्ड पानी, डिकैफ कॉफ़ी या बिना कैफीन वाली चाय पियें तुंरत परिणाम पाने के लिए पर्याप्त आराम भी बहुत जरुरी है | हर रात कम से कम सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य बनायें |सोने से न केवल स्ट्रेस कम होता है बल्कि इससे शरीर में फिर से एनर्जी आने लगती है | पर्याप्त नींद से कार्बोहायड्रेट लेने की क्रेविंग भी कम हो जाती है |  हर रात जल्दी सोने की कोशिश करें: सभी लाइट्स, इलेक्ट्रॉनिक्स और ध्यान भंग करने वाली सारी आवाजें बंद कर दें | ऐसा करने से अच्छी और आरामदायक नींद आती है |  अच्छी नींद लेने पर रिलैक्स होने और तनावरहित रहने में भी मदद मिलती है | इसलिए अगर आप अपने ख़ास दिन के लिए घबराये हुए या स्ट्रेस्ड हैं तो पर्याप्त नींद लेने से आपके इमोशन्स आसानी से मैनेज हो सकते हैं | अगर आप कुछ दिनों में ही वज़न कम करना चाहते हैं तो कम से कम चिंता करें | तनाव बढ़ने से आपको ज्यादा थकान, कमजोरी अनुभव होगी या हो सकता है कि आप तनाव की स्थिति में ज्यादा खाना (स्ट्रेस ईटिंग) शुरू कर सकते हैं |  तनाव होने पर कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ होता है | जब आपके शरीर में इस हार्मोन का लेवल कम होता है तो वजन घटाने  में काफी परेशानी होती है |  दो दिन की डाइट में हर दिन कुछ सेल्फ-रिफ्लेक्शन प्लान करें और रिलैक्सेशन के लिए समय निकालें | कुछ समय रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें, किताब पढ़ें, मैडिटेशन करें या रिलैक्सिंग वॉक पर जाएँ |

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.