Ritme tubuh Anda sangat sensitif terhadap cahaya biru dari alat elektronik, seperti TV, ponsel, dan tablet. Menggunakan alat elektronik sebelum tidur bisa mencegah keluarnya hormon melatonin, hormon tidur pada tubuh. Matikan alat elektronik setidaknya sejam sebelum tidur. Makanan dan minuman bisa mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Ikuti strategi berikut ini:  Makanlah 2-3 kali sehari, dengan asupan buah, sayuran, protein, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Pastikan makanan terakhir Anda dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur. Hindari makanan ringan atau minuman sebelum tidur. Makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa menyebabkan Anda terbangun karena toilet. Ketahui bahwa rokok dapat menyebabkan masalah tidur. Hindari kafein dan alkohol 4 jam sebelum tidur. Jika Anda berolahraga sesuai saran nasional, yakni 150 menit per minggu, Anda akan dapat tidur lebih nyaman. Olahraga yang rutin tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, nanun juga dapat memberi Anda energi untuk melawan rasa kantuk di siang hari dan meningkatkan konsentrasi. Berolahragalah selama 30 menit setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki, naik gunung, berenang, menari, atau bersepeda. Rasa khawatir bisa membuat Anda kesulitan tidur. Karena itu, untuk mencegahnya, sisihkan waktu untuk merasa khawatir di sore atau awal malam.  Dengan menyisihkan waktu untuk merasa khawatir, Anda bisa menunda rasa khawatir hingga waktu tersebut tiba, agar Anda bisa menikmati hari dengan nyaman. Sisihkan sedikit waktu (misalnya 20-30 menit) untuk merasa khawatir. Jika Anda merasa khawatir sebelum waktu tersebut tiba, tuliskan perasaan Anda, dan ketahui bahwa Anda akan mengatasinya belakangan. Di waktu khawatir, pikirkan hal yang membuat Anda khawatir sepanjang hari, lalu niatkan untuk memecahkan masalah satu per satu agar kekhawatirannya tidak terus menghantui Anda. Bangun terlambat atau bergadang bisa menghancurkan ritme tidur Anda.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tắt các thiết bị điện tử. Hạn chế ăn và uống nước giải khát. Tập thể dục. Dành thời gian cho việc lo lắng sớm hơn trong ngày. Lên kế hoạch ngủ đúng giờ, và thực hiện theo đó.