Há inúmeras substâncias que podem causar desidratação, criando uma garganta dolorida e irritada.   Bebidas que contêm cafeína, como café, chá e refrigerante, podem causar desidratação (e afetar seu sono) e devem ser eliminadas. Se não for possível, pelo menos reduza o consumo. Drogas recreativas e certos medicamentos (como antidepressivos) podem causar desidratação e irritação na garganta. Fumar cigarros é matar a garganta, causando coceira e irritação (além de inúmeros outros problemas de saúde). Portanto, pense em parar de fumar, ou, no mínimo, cortar a quantidade de cigarros. Coisas como falar demais, gritar ou cantar podem fazer sua garganta ficar cansada, causando desidratação e coceira.   Se acredita que essa possa ser a causa de seus problemas de garganta, tente dar uma folga à voz ao descansar (sem falar, cantar ou gritar) por, no mínimo, uma ou duas horas por dia. Se seu trabalho envolve o uso de sua voz, lembre-se de manter uma garrafa de água consigo o tempo todo para manter a garganta lubrificada e permanecer hidratado durante o dia. Uma reação alérgica a certos alimentos, plantas ou pólens pode fazer os olhos lacrimejarem, causar espirros, congestão nasal e irritação na garganta.   Tente tomar um tablete de anti-histamínico por dia para ver se isso alivia os sintomas. Também tente identificar a causa exata da alergia ao escrever um diário alimentar ou ao procurar seu médico para fazer um exame.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Từ bỏ thói quen xấu. Bảo vệ giọng nói. Xử lý chứng dị ứng.