Este ejercicio, además, trabaja para fortalecer los músculos de la espalda baja y el torso que le brindan apoyo a la columna vertebral, lo cual hace que corras un menor riesgo de padecer dolor en la espalda baja. Para este ejercicio, debes recostarte boca arriba flexionando las rodillas y apoyando los pies completamente en el suelo, como si fueras a hacer inclinaciones de la pelvis.  Levanta las caderas hacia el techo a la par que las rodillas se mantienen flexionadas y el torso se mantiene involucrado. Detente al momento en el que las caderas estén alineadas con las rodillas de tal forma que se pueda trazar una línea recta (o un puente) entre las rodillas y los hombros. Sostén la posición durante entre 5 y 10 segundos respirando hondo y luego regresa al suelo. Debes realizar 10 repeticiones de este ejercicio. Este ejercicio también se conoce como el ejercicio de Superman y, para realizarlo, debes recostarte boca abajo en el suelo extendiendo las piernas detrás de ti y los brazos rectos por encima de tu cabeza.  En caso de que de por sí estés recostado boca arriba, date la vuelta de forma que quedes boca abajo. Estira las manos por encima de tu cabeza y extiende las piernas detrás de ti. Levanta las piernas unos cuantos centímetros y da patadas con ellas alternativamente. Asimismo, puedes levantar la pierna izquierda junto con el brazo derecho, bajarlos y luego levantar la pierna derecha junto con el brazo izquierdo. Realiza entre 10 y 20 repeticiones de este ejercicio. Inclinar la pelvis es útil para fortalecer los músculos en la base del abdomen y también los músculos alrededor de la espalda baja. Familiarízate con la contracción de este músculo para ayudar a fortalecerlo de forma que no tengas tantos problemas en la espalda baja.  Presiona la curva de la espalda baja contra el suelo, sosteniéndola durante entre 5 y 10 segundos. Respira hondo y luego suéltala, realizando 10 repeticiones de este ejercicio. Para hacer este ejercicio, debes recostarte boca arriba flexionando las rodillas de forma que los pies...

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Nâng hông. Bơi trên sàn nhà. Nằm nghiêng xương chậu. Thực hiện bài tập chim chó. Tập thêm động tác bước chùng chân. Tập cho cơ trung tâm bằng động tác plank. Sử dụng bóng thăng bằng để tăng độ khó.