First, read the Indonesian article below.

Saran ini memang agak aneh, tetapi menelan udara adalah salah satu penyebab terbesar kembung, yang membuat perut terkesan lebih buncit. Kurangi jumlah udara yang ditelan untuk mengurangi lingkar pinggang.  Hindari minuman berkarbonasi, juga minuman nol kalori seperti air berkarbonasi. Minuman yang mengandung udara akan mengisi perut dengan udara dan menyebabkan perut buncit. Hindari rokok. Perokok yang mengisap rokok juga cenderung menelan asapnya, dan itu membuat perut mereka membesar. Hindari permen karet dan jangan bicara sambil makan. Kedua kebiasaan ini membuat Anda menelan udara. Mengubah cara membawa diri dan cara duduk tidak akan membuat lemak menghilang, tetapi akan membuat Anda tampak lebih ramping karena lemak tubuh terdistribusi dengan baik di seluruh torso, tidak menumpuk di perut saja. Usahakan menegakkan tubuh, menarik bahu ke belakang, dan menegakkan kepala.  Ketika duduk, pantat harus menyentuh belakang kursi, dan punggung harus melengkung dengan normal (artinya gulungan handuk kecil bisa dimasukkan di atas pantat).  Ketika berdiri, tarik punggung ke belakang, tarik perut ke dalam, dan lebarkan kaki selebar pinggul.  Jika Anda mau berolahraga, gerakan yang memperkuat bagian tengah dan punggung dapat mempermudah Anda mempertahankan postur sambil mengencangkan otot di sekitar perut. Cobalah memasukkan crunch ringan dan latihan punggung yang mudah dalam jadwal ketika Anda memperbaiki postur. Tidur tidak dapat membakar lemak, tetapi merupakan bagian penting dalam upaya penurunan berat badan. Ini karena kurang tidur mempersulit sebagian besar aspek penurunan berat. Ketika Anda tidak beristirahat dengan baik, sulit untuk memotivasi diri untuk bangun dan bergerak. Anda juga akan sulit mengontrol rasa lapar karena akan terdorong untuk mengikuti dorongan makan junk food ketika sudah kehabisan energi. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, mayoritas orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Anak-anak dan orang lansia cenderung membutuhkan lebih dari itu. Bergaul... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tránh nuốt không khí vào bụng. Duy trì tư thế phù hợp. Ngủ đủ giấc. Tìm mạng lưới hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Bắt đầu theo dõi cân nặng.