First, read the Spanish article below.

El exceso de peso aplica naturalmente más estrés en cada disco. Si bien puede ser difícil perder peso, sobre todo en este momento en que sientes dolor, tomar medidas de control de peso puede marcar la diferencia en el manejo de tu dolor y prevenir más problemas. Tu columna vertebral necesita suficiente calcio y vitamina D todos los días para mantenerse fuerte y evitar el desarrollo de la osteoporosis. La mayoría de los adultos no recibe suficiente en su dieta. Pregúntale a tu médico acerca de la cantidad de calcio y vitamina D que debes consumir cada día, además de tu dieta regular. Las fuentes naturales de calcio y vitamina D incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes y jugo de naranja fortificado. Tu cuerpo también absorbe vitamina D al estar expuesto a la luz solar natural. Evita dormir boca arriba, ya que esto aplica una presión adicional en los discos de la espalda. Trata de dormir en un colchón firme y de lado, con almohadas entre tus piernas para un mayor soporte en caso sea de ayuda. Evita levantar objetos pesados si es posible. Si tienes que levantar algo, dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Luego, utiliza las piernas para levantar el peso.También es importante evitar levantar cosas o hacer movimientos de torsión repetitivos temprano en la mañana. La posición adecuada para estar de pie y sentado incluye una posición vertical y recta con tus hombros hacia atrás. Involucra los músculos abdominales para proporcionarle apoyo a tu espalda y mantener tu espalda baja en una posición plana o ligeramente arqueada.  Para mejorar tu equilibrio, párate en una puerta, levanta una pierna y dobla la rodilla levantada de tal manera que el muslo quede paralelo al suelo. Mantente en esa posición durante 20 segundos y luego repite el procedimiento con la otra pierna. Apóyate en una pared si es necesario, pero con el tiempo serás capaz de mantener la posición sin apoyo adicional.  Mejora tu alineación general al pararte a 30 centímetros (1 pie) de una pared y luego inclinarte hacia atrás hasta que tus... 

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Duy trì cân nặng lành mạnh. Uống bổ sung canxi và vitamin D. Ngủ trên mệm cứng. Sử dụng kỹ thuật nâng đồ vật đúng cách. Chú ý tư thế sinh hoạt. Chọn loại ghế ngồi phù hợp. Bật người trên bóng trị liệu. Tập thể dục an toàn và đều đặn. Tham gia các bài tập ít va chạm. Áp dụng liệu pháp giảm áp hay còn gọi là kéo giãn. Tìm kiếm mạng lưới hỗ trợ. Xây dựng thói quen xả stress.