Thay đổi chế độ ăn. Thay đổi cách ngủ. Dùng thuốc giảm đau. Thử dùng thuốc bôi tại chỗ. Tập luyện các cơ hàm. Chườm gạc nóng hoặc lạnh.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Hindari makanan-makanan keras dan juga makanan yang mengharuskan Anda untuk membuka mulut lebar-lebar. Makanan-makanan ini dapat meliputi kacang-kacangan, permen-permen keras, kue-kue kering yang renyah dan buah atau sayur-sayuran yang lebih besar seperti apel utuh atau wortel mental yang belum dipotong. Anda juga harus menghindari mengunyah permen karet dan permen-permen elastis lainnya seperti taffy. Jika Anda tidur menyamping dan mengalami nyeri rahang, Anda mungkin perlu mencoba untuk tidur terlentang di malam hari untuk menghilangkan tekanan dari rahang Anda. Anda juga mungkin perlu membeli pelindung mulut untuk mencegah Anda menggerus gigi di malam hari, karena secara tanpa Anda sadari hal ini dapat berperan pada timbulnya nyeri rahang. Obat-obatan penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti asetaminofen dan ibuprofen dapat membantu menyembuhkan peradangan dan gejala-gejala lain dari nyeri rahang. Gel atau mouth swab (alat untuk membersihkan bagian dalam mulut) yang mengandung benzokain atau bahan aktif serupa dapat dibeli di sebagian besar toko obat dan berfungsi sebagai obat pengurang rasa sakit topikal untuk gigi dan rahang. Gerakan rahang Anda membuka dan menutup, kemudian gerakkan rahang ke kiri dan ke kanan. Tingkatkan frekuensi latihan ini secara bertahap. Pertama gunakan kompres panas, namun jika panas tersebut tidak mengurangi rasa sakit atau peradangan yang terjadi, cobalah kompres dingin.  Basahi sebuah handuk atau waslap di bawah aliran air keran dengan suhu hangat hingga panas. Peras untuk membuang kelebihan air.  Setelah handuk tersebut berada pada suhu nyaman yang tidak akan membakar kulit, tempelkan pada daerah rahang yang sakit. Tahan kompres panas itu selama lima sampai sepuluh menit dan ulangi beberapa kali setiap harinya.  Jika kompres panas tidak berfungsi, gunakan kompres dingin atau kantung es. Kantung es sebaiknya digunakan selama sekitar 20 menit, kemudian dilepas selama 20 menit. Pastikan Anda membalut kompres dingin itu di dalam kaus atau kain tipis lainnya sehingga suhu...