Tránh ngủ nhiều và thức khuya. Ăn đúng bữa mỗi ngày. Duy trì chế độ tập thể dục. Làm việc bán thời gian hoặc tình nguyện để bản thân luôn bận rộn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
اجتهد بشدة كي تحافظ على نظام نومك الأصلي، سواء كانت إجازتك طوال الصيف أو كانت إجازة قصيرة لمدة أسبوعين بعيدًا عن العمل أو الدراسة. نم واستيقظ بنفس المواعيد كل يوم وحاول أن تتجنَّب السهر قدر الإمكان؛ تغيير مواعيد النوم يمكن أن يُفسد مواعيد تناول الطعام ومواعيد تمريناتك الرياضية.  إن ظللت نائمًا حتى وقت متأخر، لن تكون على الأغلب نشيطًا وفي حالة حيوية عندما تستيقظ، وهو ما يترتب عليه اكتساب الوزن. يساعد النوم لقسطٍ كافٍ كل ليلة في الحفاظ على عملية التحويل الغذائي بالجسم، لذلك حاول أن تنام لمدة 7 إلى 9 ساعات إن كنت شخصًا ناضجًا و8 إلى 10 ساعات إن كنت مراهقًا أو دون سن المراهقة. يساعد تناول الإفطار والغداء والعشاء بنفس المواعيد كل يوم في الحفاظ على معدل حرق الطعام، وهو ما يجنبك تناول تصبيرات غير صحية خلال اليوم. إن كنت ممن يحبون تناول التصبيرات بين الوجبات، فاجعل اختياراتك صحية. تناول الزبادي مع الفاكهة أو تناول عشر حبات من المكسرات غير المحمصة. يصبح النهار أطول ويصبح الجو أدفأ في فصل الصيف، وهو ما يشجع الإنسان على القيام بمزيد من التمرينات الرياضية، لكن أحيانًا ما تُصعِّب حرارة الجو وعدم وجود نظام حياة يومي ثابت، مثل النظام في فترة الدراسة أو العمل، على بعض الناس الالتزام بالتمارين الرياضية. لكن من الأفضل أن تستمر بتمريناتك خلال الصيف أو أن تبدأ بممارسة الرياضة إن لم تكن تمارسها بالفعل. حاول أن تمارس نشاطًا رياضيًا لمدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل سواء كنت ستقوم بالسير أو الهرولة أو ركوب الدراجة.   جرب أنشطة جديدة، مثل: نشاط السير لمسافات طويلة أو السباحة أو ملء بالونات بالمياه واللعب بها مع أصدقائك أو الركض عند رشاشات المياه التي ترُش الحدائق مع أطفالك أو حيوانك الأليف لتُنشِّط جسمك خلال فصل الصيف. جرب أن تخصص مفكرة تكتب فيها الأنشطة الجسدية التي تقوم بها لتتابع تمريناتك وتُحفِّز نفسك على الاستمرار، وإليك نموذج: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. استشر طبيبك أولًا قبل أن تُقبِل على القيام بتمرينات جديدة أو قاسية، خاصةً إن كانت لديك مشاكل صحية بالمفاصل أو القلب. يمكن أن يساعدك الالتزام بمسؤولية القيام بمهام معينة أو عمل ما على مقاومة الرغبة في التكاسل، خاصة إذا كان لديك وقت الفراغ الكافي. أما الوظيفة ذات الدوام الجزئي فسوف تشغل وقتك،بالإضافة إلى أن لها ميزة أنك ستجني بعض المال....