First, read the French article below.

La quantité de testostérone que votre corps produit est très liée à votre régime alimentaire, il est donc important de savoir exactement ce que vous consommez. Un régime alimentaire favorisant la production de testostérone inclut de bonnes graisses, des légumes verts, des protéines et un peu de cholestérol (du bon cholestérol n'est pas mauvais pour vous). Les régimes sans graisses doivent être évités lorsque vous voulez augmenter votre testostérone.  Par exemple, les minéraux comme le zinc et le magnésium aident à lancer la production de la testostérone et un bon niveau de cholestérol permet à vos cellules Leydig de réellement produire la testostérone. Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou diminuent le taux d'estrogène (une hormone féminine) dans votre corps, boostant ainsi votre testostérone . Manger quotidiennement une poignée ou deux de noix, de noisettes, d'amandes, est une manière facile d'augmenter votre taux de testostérone.   Vous pouvez aussi essayer les noix de cajou, les cacahouètes et d'autres noix ayant un fort taux de graisses non saturées. En effet, les hommes qui consomment souvent ces noix ont un taux de testostérone plus haut que ceux qui ne le font pas . Les graines, comme les graines de tournesol et de sésame fournissent aussi une bonne quantité de graisses non saturées, ainsi que des protéines, de la vitamine E et du zinc, tout cela encourageant votre testostérone. Pour une option encore plus saine, choisissez des noix préparées sans sel. Le zinc est un des minéraux les plus importants dont votre corps a besoin pour produire de la testostérone. En fait, augmenter votre consommation de zinc peut augmenter votre taux de testostérone de manière significative en à peine six semaines .   Si vous cherchez une solution rapide, six huitres par jour sont tout ce dont votre corps a besoin pour produire plus de testostérone, car les huitres contiennent une grande quantité de zinc . Si ce fruit de mer n'est pas à votre gout, vous pouvez augmenter votre consommation de zinc en... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả.