睡眠不足促使身体分泌更多应激激素，进而引发胃酸反流，使你更容易患上慢性疾病，而且寿命更短。如果你有睡眠呼吸中止症或失眠，不妨向医生咨询治疗方法。  想获取充足睡眠？方法包括营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，临睡前4到6小时不要摄取咖啡因、酒精和含糖食物。临睡前2到3小时也不应该再进食。临睡前3到4小时不宜运动。  想了解更多获取充足睡眠的信息？请参阅《如何睡得更香》。 用餐后立刻趴着睡或躺着睡会促进胃酸分泌，造成消化不良和胃灼热。试着向左侧睡，在两膝之间放一个比较硬的枕头，以免脊椎、臀部和后腰承受压力。一些研究显示向左侧睡支持人体自然曲线，限制胃酸流向食管。  双膝稍微朝胸口方向往上抬。头下的枕头必须能保持脊椎笔直。在腰下放一个卷起的毛巾或小枕头也能帮助支撑脊椎。  如果你有呼吸问题或感冒了，试着用枕头撑起头，让自己呼吸得更顺畅。头下的枕头必须能支持脖子的自然曲线，而且要舒适。枕头太高会改变脖子位置，造成后背、脖子和肩膀肌肉劳损。这会增加压力，造成头痛，并引发胃酸反流。选择能让脖子、胸口和后腰保持一条直线的枕头。 你穿的衣服类型会影响胃酸反流，特别是如果你的体重过重。紧身衣服增加腹部压力，迫使胃内容物反流进食管。一定要穿舒适、宽松的衣服。 总之，进食后至少2到4小时内不宜运动。如果你经常胃酸反流或胃灼热，稍微弯腰、拉伸身体或爬楼梯都会促进胃酸分泌。相反地，慢走有助于减少胃酸，促进消化。 这么做更容易吞咽和消化食物，可以减轻或预防胃灼热的症状。而且，细细咀嚼食物会释放食物酶，增加营养吸收，而且能降低食欲，帮助减肥。 如果你有口腔问题，难以细细咀嚼食物，不妨向牙医咨询如何护理口腔和正确地咀嚼食物。 研究显示抽烟会增加胃酸分泌，削弱喉咙的肌肉反射，破坏具保护作用的粘膜。唾液可以中和胃酸，但抽烟会减少唾液分泌。  我们还不清楚到底是烟、尼古丁还是两者都会引发胃食管反流病。比如说，有的人靠尼古丁贴片戒烟，并有胃灼热，但不清楚到底是尼古丁还是压力导致胃酸反流。 此外，抽烟会引起肺气肿。肺泡囊受损并肿大，造成呼吸急促。

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ngủ đủ giấc. Ngủ nghiêng một bên. Mặc quần áo rộng. Tránh kéo giãn hoặc uốn người sau bữa ăn. Nhai thức ăn thật kỹ. Bỏ hút thuốc.