Article in Vietnamese: Để bắt đầu thực hành và rèn luyện lại cách thở, bạn cần nẳm ngửa thoải mái và thả lỏng cơ thể. Việc thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và thu được lợi ích tối đa khi tập thở.  Cởi bỏ trang phục hay phụ kiện gò bó như thắt lưng hoặc cà vạt. Bạn có thể đặt gối dưới lưng hoặc khoeo chân để dễ chịu hơn. Hơi thở của bạn trong cơn tăng thông khí thường nông, nhanh và xuất phát từ ngực. Bạn sẽ phải rèn luyện lại cách thở để có thể hít thở sâu hơn, nhịp nhàng hơn, đồng thời sử dụng bụng và cơ hoành. Vật đặt trên bụng sẽ giúp bạn tập trung vào phần bụng và tạo một kháng lực giúp làm chắc khỏe các cơ phụ trách quá trình thở bằng bụng.  Bạn có thể đặt một vật nào đó như niên giám điện thoại lên bụng khi tập luyện. Không đặt các vật quá nặng hoặc có hình dạng kỳ lạ. Những vật như vậy có thể khiến bạn bị thương hoặc khó giữ thăng bằng trên bụng. Sau khi nằm thoải mái và đặt một vật thích hợp lên bụng, bạn có thể bắt đầu rèn luyện hơi thở. Mục tiêu ở đây là nâng lên và hạ xuống vật đặt trên bụng, sử dụng bụng như một quả bóng. Bạn cần nhớ những điều sau đây khi tập luyện cách thở mới:  Thở bằng mũi. Nếu không thở bằng mũi được, bạn có thể chúm môi lại và thở qua miệng. Hít thở thoải mái và theo nhịp. Thở êm và cố gắng tránh ngắt quãng trong khi đang hít vào hoặc thở ra. Bụng là phần duy nhất chuyển động trong khi bạn tập thở. Phần còn lại của cơ thể cần được giữ yên và thả lỏng. Bạn cần tập luyện đều đặn để thu được lợi ích tối đa của kỹ thuật thở mới. Qua việc thực hành thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thở theo phương pháp này và có thể tránh thở quá nhanh trong những tình huống căng thẳng.  Thực hành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày. Dần dần điều chỉnh nhịp thở chậm lại trong các buổi tập thở. Bắt đầu tập thở theo cách này với tư thế ngồi hoặc khi bước đi. Cuối cùng, bạn sẽ cần sử dụng phương pháp này trước hoặc trong khi cơn hoảng sợ xảy ra.

Summary in Vietnamese:
Nằm ngửa và thư giãn. Đặt một vật lên bụng. Dùng bụng để thở. Tiếp tục thực hành.