Escrever é uma das formas mais eficazes de se superar acontecimentos dolorosos do passado. Experimente escrever sobre situações passadas e atuais para aprender mais sobre como você é impactado por memórias difíceis. Colocar essa experiência em forma de narrativa pode dar a você mais controle quanto à sua forma de vê-las como importantes em sua vida. Além disso, fazê-lo dá a você a possibilidade de trabalhar emoções que, por estarem associadas a memórias tão duras, seriam inacessíveis de outra maneira.  Em um dia qualquer, escreva a respeito de qualquer experiência que venha à mente, com tantos detalhes quanto possível. Fazê-lo pode ajudá-lo a compreender os efeitos de memórias dolorosas por duas razões. Primeiramente, será possível ver as conexões entre situações da vida e as suas emoções. Em segundo lugar, escrever pode ser também uma experiência catártica, trazendo um senso de liberdade criativa que o ajudará a não se deixar levar pelos acontecimentos passados. Se tiver dificuldades, comece devagar, escrevendo apenas sobre o que aconteceu ao longo do dia. Caso sinta a necessidade de conectar algum acontecimento com o que ocorreu no passado, permita-se fazer essas ligações sem fazer com que a escrita siga uma determinada direção em vez de outra. Para superar as memórias dolorosas, tente criar memórias novas e melhores e formar novos hábitos. Memórias dolorosas podem desgastá-lo se você passar tempo demais em casa e ignorar o seu próprio desejo de ter desenvolver relacionamentos com outras pessoas. Rodeie-se com pessoas e atividades que tragam alegria à sua vida. Seres humanos são criaturas naturalmente sociais, de modo que qualquer senso de prazer ou felicidade irá provavelmente envolver relações interpessoais com outras pessoas, especialmente aquelas que envolvam o contato físico ou outras formas de intimidade. Isso não quer dizer que você deva apenas passar tempo com qualquer pessoa. Será provavelmente necessário esforçar-se até descobrir o que realmente o deixa feliz. No entanto, depois de encontrar a...

TL;DR in Vietnamese:
Bắt đầu viết nhật ký. Nuôi dưỡng thói quen sống lạc quan. Kết hợp đều đặn thói quen sống.