Vòng một được hình thành từ các mô đặc biệt có chức năng sinh ra sữa và được chia tách thành các thùy, xung quanh là các mô mỡ. Các mạch máu giúp máu tuần hoàn đến ngực. Mô liên kết, được hình thành từ chất đạm gọi là collagen, giúp cho ngực săn chắc. Việc này có thể không tạo ra sự thay đổi lớn vì vitamin liên quan đến sức khỏe tổng thể của vòng một, không chỉ ảnh hưởng đến kích thước. Tuy nhiên, nạp đúng lượng vitamin sẽ giúp duy trì và nuôi dưỡng vòng một ở kích thước hiện tại.  Vitamin C giúp collagen tự phục hồi. Collagen giúp ngực săn chắc và căng tròn nên việc phục hồi và cung cấp collagen sẽ làm cho ngực đầy đặn hơn. Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu. Tăng số lượng tế bào hồng cầu sẽ cải thiện tuần hoàn máu cho toàn cơ thể, bao gồm cả vòng một. Vitamin E là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và có thể giúp phân bổ đều lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả vùng ngực. Nghiên cứu cho biết những phụ nữ có lượng estrogen (hormone nữ) thấp hơn so với lượng testosterone (hormone nam) thì thường sẽ có ngực nhỏ hơn. Mặc dù các nhà khoa học đang băn khoăn liệu thức ăn có chứa phytoestrogens hoặc chế độ ăn giàu estrogen có hiệu quả hay không nhưng nhiều phụ nữ cho biết ngực phát triển đầy đặn hơn nhờ bổ sung các loại thức ăn này trong chế độ ăn uống. Thực phẩm có chứa phytoestrogens gồm có:  Hạt và hạt mầm có dầu như hạt thì là, hạt óc chó, hạt điều và hạt vừng Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và hạt đậu nành rang Hạt nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch và lúa mạch Các loại đậu Một số loại rau củ như củ dền, bắp cải, cà rốt và dưa chuột Một số loại hoa quả như đào, mâm xôi, táo và lựu Một số thức uống như cà phê, rượu vang trắng hoặc đỏ và trà đen hoặc xanh Tăng hoặc giảm cân đều tạo ra sự khác biệt, tùy thuộc vào hình dáng cơ thể của bạn. Tăng cân sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo ở ngực còn giảm cân sẽ giúp eo thu nhỏ, khiến ngực trông to hơn.  Tăng cân khi bạn có cơ thể mảnh mai. Vì vòng một được hình thành từ nhiều mô mỡ nên tăng lượng chất...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Trước tiên, ta cần tìm hiểu về cấu tạo bộ ngực của phụ nữ. Chọn chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng phù hợp. Chọn thực phẩm có chứa phytoestrogens. Theo dõi cân nặng.