Article in Portuguese: Você tem que regular o sono para ter disposição, pois a quantidade e a qualidade do descanso estão diretamente ligadas às saúdes física e mental. Além do mais, o repouso restaura o corpo — e a falta dele pode até reduzir o funcionamento do sistema imunológico. É na terceira fase do sono que os linfócitos T e B (tipos de glóbulos brancos) do corpo produzem citocina, substância química que encontra e mata vírus e bactérias. Pesquisas indicam que o ideal é que as pessoas durmam entre sete e oito horas seguidas por noite. Quem descansa menos ou mais que isso pode ficar sob risco de apresentar problemas sérios de saúde. Profissionais e pesquisadores da área da saúde recomendam pelo menos três sessões semanais de 30 minutos cada de exercícios aeróbicos (aqueles que elevam a frequência cardíaca e fazem o corpo suar). Os melhores exemplos de atividades são correr, andar de bicicleta e nadar.   Faça o seguinte para calcular a sua frequência cardíaca ideal para os exercícios aeróbicos: subtraia a sua idade de 220 e multiplique o resultado por 0,7. Por exemplo: uma pessoa de 20 anos deve tentar chegar à frequência de 140 batimentos por minuto. Ponha o indicador e o dedo médio na lateral do pescoço ou no pulso durante o exercício e conte quantas vezes o seu coração bate. Faça exercícios do seu interesse. Desse jeito, fica mais fácil ter disciplina e não desistir. A ciência descobre cada vez mais o valor dos fitonutrientes na prevenção de doenças e problemas sérios, como lesões celulares por radicais livres, além do aumento da imunidade por meio de mecanismos e a produção de citocina que combate invasores virais e bacterianos. Faça três refeições balanceadas por dia, incluindo frutas e vegetais, carboidratos complexos e proteínas. Fique atento a todos os itens necessários, pois são vitaminas, minerais e nutrientes que dão energia ao corpo e fortalecem o sistema imunológico. As vitaminas A e C e o zinco, em particular, são os três produtos mais recomendados.  Tome um café da manhã reforçado. O café da manhã é a refeição...

Summary in Vietnamese:
Nghỉ ngơi đầy đủ. Tập thể dục. Ăn đầy đủ. Duy trì cơ thể ở mức cân nặng khỏe mạnh. Uống thực phẩm bổ sung. Giữ gìn vệ sinh tốt.