First, read the Vietnamese article below.

Khẩu phần ăn cân bằng có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối đa. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh xa bánh ngọt, nước sôđa, và pizza, trong khi ăn nhiều rau xà lách, ngũ cốc, và cá. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân tiêu thụ loại thực phẩm trên, hãy tìm kiếm nhiều công thức chế biến món ăn khác nhau và kết hợp những loại mà bạn thích. Để có cái nhìn rõ ràng hơn về khẩu phần ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe, bao gồm protein, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, và sữa, hãy tìm đến sự trợ giúp của một vài trang trực tuyến trên mạng. Protein là thành phần tạo nên cơ xương, không chỉ giúp bạn cao và khỏe mạnh và còn giúp xương, cơ và sụn chắc khỏe hơn. Do đó, việc nạp một lượng lớn thức ăn từ nhóm thực phẩm giàu protein sẽ có lợi cho việc phát triển tối đa chiều cao tiềm năng của bạn. Lượng protein cần nạp vào sẽ tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và khối lượng tập luyện của bạn.  Nữ từ 9 - 18 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày. Nam từ 9 - 13 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày. Nam từ 14 - 18 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 185 g/ngày.  Thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, và các loại hạt. Đối với trẻ em, Vitamin D có tác dụng giúp xương cứng cáp và thúc đẩy cơ phát triển. Theo một nghiên cứu gần đây cho biết, tình trạng thiếu hụt vitamin D có khả năng dẫn đến chậm phát triển và thậm chí làm bé gái tăng cân.  Thức ăn giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm, và ngũ cốc tăng cường.  Tiếp xúc với ánh nắng là cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày là đủ. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào kết luận chính thức, nhưng bằng chứng khoa học đã chỉ ra sự liên quan giữa sự thiếu hụt kẽm và chậm phát triển chiều cao. Nghĩa là bạn nên bổ sung kẽm, nếu không, cơ thể bạn sẽ có nguy cơ còi cọc và ốm yếu. Một vài thực phẩm có chứa nguồn kẽm dồi dào bao gồm:  Hải sản, đặc biệt là loài có vỏ. Thịt cừu. Rau bina (hay còn gọi là cải... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn đúng cách. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đủ vitamin D. Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể. Nạp nhiều canxi. Tránh xa một số thực phẩm nhất định. Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin. Cảnh giác trước sản phẩm chữa bệnh màu nhiệm.