Article in French: Des études récentes ont montré que les travailleurs et les sportifs font de meilleures performances lorsqu'ils ont inspiré des essences de menthe . Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez donc vous mettre à sucer une pastille à la menthe. Ou vous pouvez inspirer des essences de menthe. Si vous avez de l'huile essentielle à portée de main, servez-vous-en pour éveiller vos sens. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, certaines boissons gazeuses ou énergisantes peuvent vous apporter un peu d'énergie durant un certain temps. Les médecins recommandent pour les adultes une consommation de caféine de 400 mg maximum par jour. Cela équivaut à 4 tasses de café ou 2 boissons énergisantes ou encore une dizaine de boissons gazeuses.  Même s'il est possible d'ingérer 400 mg de caféine par jour pour un adulte, une consommation excessive peut nuire gravement à votre santé. L'excès de caféine provoque de l'irritabilité, de l'insomnie, une pression sanguine élevée ainsi que des problèmes musculaires et des troubles de l'estomac. Essayez donc de prendre le moins de caféine possible. La caféine vous donne un peu d'énergie à court terme, mais elle ne vous aidera pas durant toute une journée. Vous devez manger de façon équilibrée et boire beaucoup d'eau afin de ne pas vous sentir épuisé durant le cours de la journée. En consommant de la caféine le matin, vous serez moins fatigué dans l'après-midi et le soir. Il est souhaitable de boire votre tasse de café ou votre boisson gazeuse après 9 h (du matin), car votre corps produit naturellement plus de cortisol entre 8 h et 9 h et si vous buvez du café avant, vous ne profiterez pas de cette énergie supplémentaire. Manger des graines de chia est certes à la mode, mais c'est surtout une excellente manière de vous dynamiser . Elles sont en effet pleines de vitamines B, de fibres et de protéines. Vous pouvez en mettre dans un yaourt ou dans un smoothie. Ou alors dans vos pains, vos muffins, etc. Vous avez besoin d'un peu de protéines pour vous tenir bien éveillé ? Les...

Summary in Vietnamese:
Ăn một vài thứ có vị bạc hà. Dùng thức uống chứa caffeine. Cho một ít hạt “chia” vào khẩu phần ăn. Tự làm thức ăn và nước uống tăng năng lượng. Uống nhiều nước. Ăn bữa phụ. Bổ sung chất dinh dưỡng.