Ăn uống lành mạnh. Tránh dùng quá nhiều cafeine. Ngủ đủ giấc. Thả lỏng cơ thể và trí não. Tập thiền. Thử tập bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
O corpo e a mente estão intrinsecamente conectados, pois a mente é indissociável do cérebro, um órgão e uma parte do corpo. Ou seja, a saúde mental e a saúde física têm uma relação próxima. Como a saúde mental prejudicada está associada ao uso de drogas, manter o corpo saudável é uma etapa importante da desintoxicação. Para isso, tenha uma alimentação saudável. Coma alimentos não processados, como carnes magras, castanhas, frutas e legumes. Quem sabe você não desenvolve uma paixão por culinária que aumente a autoestima e transforme-se em um hobby, mantendo-o longe das drogas. Consumir muita cafeína pode deixá-lo agitado e ansioso, o que aumenta a sensação de estresse e o risco de recorrer a (outras) drogas para combater a ansiedade. A falta de sono prejudica a saúde mental, gerando fadiga, tristeza e ansiedade, o que aumenta a probabilidade de usar drogas para evitar sentir-se mal. Pratique técnicas de relaxamento para ficar com a mente sã e o corpo saudável. Essas técnicas diminuem o impacto do estresse no organismo ao combater os pensamentos negativos e sensações físicas ruins, como tensão muscular. O estresse é um motivo frequente para o uso de drogas, portanto controle-o para ficar bem sem elas.  Experimente a visualização. Essa técnica envolve imaginar um cenário tranquilo e relaxante na cabeça. Por exemplo, pense no mar calmo e tente imaginá-lo com todos os sentidos: pense no cheiro da maresia, na brisa soprando e no sol aquecendo a sua pele. Mergulhe totalmente na experiência.  Faça uma atividade relaxante, como ioga ou tai chi chuan. A meditação é uma maneira excelente de controlar o estresse e concentrar-se na respiração e na consciência corporal. Medite para se acalmar ao confrontar a vontade de beber ou usar outras drogas. As pessoas que meditam costumam ter taxas de sucesso maiores em longo prazo.  Encontre um local silencioso e confortável para se sentar por dez ou 15 minutos. Concentre-se na respiração, inspirando profundamente e em um ritmo constante. Deixe os pensamentos passarem pela sua...