Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Ban đầu nên tập từ từ. Tạo thói quen tập luyện.

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El ejercicio regular puede reducir la presión arterial, reducir el azúcar en la sangre, las grasas “malas” y el colesterol, y también reducir el exceso de peso. Todos estos son factores que se han asociado indirectamente al endurecimiento de las arterias. El ejercicio regular también te ayudará a fortalecer los músculos del corazón y a mejorar tu salud en general. Debes tratar de hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana o 1 hora y 15 minutos de ejercicio intenso. Mientras más activo seas, más te beneficiarás. Haz ejercicio aeróbico al menos por 10 minutos a la vez a lo largo de la semana.  Planifica hacer ejercicios que eleven el ritmo cardíaco y el uso de oxígeno, pero que puedas practicar a una intensidad baja o moderada durante un período prolongado. Algunos ejercicios que cumplen con esta recomendación son caminar, correr, nadar, montar bicicleta, saltar la cuerda o remar.  Los expertos también recomiendan dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas de 20 o 30 minutos todas la semanas, además de los ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular magra y es parte de un régimen de ejercicios saludable. La recomendación de Mayo Clinic es que vayas a tu propio ritmo. Si actualmente no haces ejercicio, empieza gradualmente caminando y realizando otras actividades de bajo impacto con las que te sientas cómodo. Trata de darte mucho tiempo para calentar y aumenta poco a poco la intensidad. A medida que aumente tu resistencia, extiende gradualmente la cantidad de tiempo en la que haces ejercicio de 30 a 60 minutos en cada sesión. Escucha también a tu cuerpo y detente si sientes dolor, náuseas, vértigo o falta de aliento. Planifica tu semana para que puedas hacer ejercicio. Si se te hace difícil encontrar tiempo, trata de incluir el ejercicio en tu ruina diaria. Por ejemplo, camina al trabajo o al hacer recados, usa las escaleras en vez del ascensor o mira tus programas favoritos de televisión mientras usas la cinta de correr. Los...