First, read the Indonesian article below.

Jangan sewot jika suara dengkuran membuat Anda terbangun di tengah malam. Jika Anda sewot, ini bisa membuat Anda sulit tidur kembali. Sebaliknya, buatlah diri Anda relaks dengan beberapa langkah yang menenangkan dan berulang.  Jangan melihat waktu di ponsel. Selain membuat Anda sewot (setelah tahu bahwa saat ini masih pukul satu malam), cahaya terang yang keluar dari ponsel bisa membuat Anda lebih waspada. Sebagai gantinya, cobalah menutup mata dan menarik napas dengan dalam dan menenangkan. Cobalah menyalurkan udara ke dalam perut bagian bawah, bukan ke perut. Apabila Anda menganggap bahwa dengkuran adalah gangguan, kemungkinan besar Anda akan terganggu. Cobalah menganggap dengkuran sebagai suara yang menenangkan dan membuat Anda tertidur. Ini berguna agar Anda tetap tenang ketika terbangun pada tengah malam. Cobalah mendengarkan dengkuran dengan saksama dan perhatikan ritmenya. Sumber suara yang sebelumnya menjadi masalah pada akhirnya bisa membuat Anda tertidur kembali. Mungkin Anda memerlukan latihan agar bisa berhasil menjalankan metode ini. Jadi, Anda harus bersabar. Mungkin Anda memerlukan waktu beberapa saat sebelum bisa menikmati suara dengkuran. Cobalah berpindah ke kamar lain apabila Anda tidak bisa tidur kembali. Jika masih ada kamar yang kosong, Anda bisa tidur di sana. Anda juga bisa tidur di sofa di malam tersebut. Jika Anda tinggal dalam satu kamar dengan suami atau istri yang mendengkur, tidur di kamar yang berbeda selama setidaknya beberapa malam dalam seminggu mungkin berguna. Mendengkur bisa menjadi kebiasaan yang memalukan. Jadi, bersikaplah lembut dengan pasangan atau siapa saja yang berbagi kamar bersama Anda. Jelaskan bahwa istirahat yang baik dalam beberapa malam bisa membuat Anda memiliki tenaga yang cukup untuk membantunya menghentikan dengkuran untuk selamanya! 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tìm cách đối phó hiệu quả khi tiếng ngáy khiến bạn thức giấc. Thay đổi suy nghĩ về tiếng ngáy. Cân nhắc chuyển sang phòng khác.