इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ का वजन कम करना चाहते है, आपको पुरे शरीर का वजन कम करने की आवश्यकता है। अपनी प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरीज में कमी करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।  अपनी प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी में से 500 कैलोरीज प्रतिदिन घटाएँ। इसके परिणामस्वरूप वजन में प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (तक़रीबन 1 किलोग्राम) की कमी आएगी।  कैलोरीज लेने में बहुत ज्यादा कमी का परिणाम वजन का धीमी गति से कम होना और पोषक तत्वो में कमी हो सकती है, क्योंकि आप प्रतिदिन अनुमानित आवश्यक पोषक तत्वो की मात्रा लेने में सक्षम नहीं है।  फ़ूड डायरी या एप्प का प्रयोग करने से आपको यह जाने में मदद मिलेगी कि आप दिनभर में कितनी कैलोरीज लेते हैं, प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरीज में से 500 कैलोरीज कम करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। फल और सब्जियाँ दोनों में कैलोरी काफी कम होती है और फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में पाएँ जाते हैं। आधी मात्रा में भोजन और फल या सब्जियों के उपयोग से ली जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा को कम करने में आसानी से मदद मिलती है।  आमतौर पर प्रतिदिन फल और सब्जियों 5-9 बार खाने की सलाह दी जाती है। जब आप इन्हे प्रत्येक भोजन या स्नैक के तौर पर खाते हैं, तो आपको एक निश्चित मात्रा खानी चाहिए। फलों की एक सर्विंग में लगभग 1/2 कप कटे हुए फल या एक छोटा हिस्सा होता है। सब्जियों की एक सर्विंग में एक या दो कप सलाद होता है। साबुत अनाज जिनमें ब्रान (bran), जर्म (germ) और एंडोस्पर्म (endosperm) होते हैं, जिनमें ज्यादा फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। जब आप खाने के लिए अनाज आधारित भोजन चुनते है, तो 100% पूर्ण अनाज आधारित भोजन चुनने की कोशिश करें।  साबुत अनाज चुने जैसे: 100% गेहूँ निर्मित  पास्ता या ब्रेड (bread), ब्राउन राइस (brown rice), पूर्ण अनाज ओट्स (oats), किनुआ या बार्ले इत्यादि। रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट्स (सफ़ेद आटे से बना हुआ या ज्यादा प्रोसेस किया हुआ भोजन) में पोषक तत्व बहुत कम मात्रा में होते हैं। फाइबर पाचन क्रिया को बढ़ाता है, जिससे लंबे समय तक आपको पेट को भरा हुआ महसूस होता है और आपका शरीर पोषक तत्वो पचाने में ज्यादा समय लगाता है। लीन प्रोटीन में जरुरी पोषक तत्वों में से एक हैं, लेकिन वजन पर करने वाले आहार में यह तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।  लीन प्रोटीन अन्य पोषक तत्व जैसे कार्बोहायड्रेट...

TL;DR in Vietnamese:
Giảm lượng calo ăn vào hàng ngày. Ăn thật nhiều trái cây và rau quả. Đổi sang ăn các loại cacbon-hiđrat tốt cho sức khỏe hơn. Ăn cái loại protein không béo. Uống nhiều nước.