Kenangan masa lalu akan sesekali timbul dalam pikiran. Semakin Anda berusaha untuk tidak merenungkan masa lalu, Anda akan semakin merenungkan masa lalu. Alih-alih berusaha melawan pemikiran, akui dan alihkan pikiran Anda.  Rencanakan apa yang akan Anda katakan kepada diri sendiri saat pemikirannya timbul. Jika Anda mulai merenungkan masa lalu, apa yang akan Anda lakukan? Jika pemikiran akan masa lalu timbul, katakan kepada diri sendiri, “Nggak apa. Itu masa lalu, tapi sekarang aku fokus untuk _______.” Kesadaran penuh akan membantu Anda untuk berfokus pada masa kini dan lebih bisa mengendalikan pikiran. Kemampuan untuk memfokuskan pikiran pada pemikiran pilihan Anda akan membantu menghentikan kebiasaan berkutat dengan masa lalu. Berlatihlah untuk menerapkan kesadaran penuh saat Anda merasa terjebak di masa lalu.  Berfokus pada pernapasan adalah salah satu contoh latihan kesadaran penuh yang paling lazim. Sadari segala sensasi fisik saat menghirup dan mengembuskan napas. Bagaimana rasanya udara keluar masuk hidung? Paru-paru? Sadari bagaimana dada Anda mengembang. Buat komitmen untuk menerapkan kesadaran penuh setiap hari. Latihan yang konsisten bisa membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi jumlah pemikiran negatif yang Anda miliki. Jika Anda tidak bisa berhenti merenungkan masa lalu, cobalah untuk membatasi waktu yang Anda habiskan untuk merenung. Tentukan rentang waktu yang spesifik (contohnya, 10 menit, 20 menit, 30 menit) dan waktu dalam sehari untuk merenungkan masa lalu. Pilih waktu saat Anda biasanya bersantai.  Contohnya, Anda bisa merenung dari pukul 17.00-17.20 setiap hari. Jika pemikiran tentang masa lalu timbul di luar waktu tersebut, katakan kepada diri sendiri bahwa itu bukan waktunya dan Anda akan menanganinya nanti. Saat berkutat dengan masa lalu, Anda mungkin memiliki pandangan yang irasional atau menyimpang (seperti, “Semuanya salahku,” “Aku orang jahat,” dll.) akan suatu kejadian. Anda mungkin mulai menerima pemikiran-pemikiran tersebut sebagai kebenaran dan kenyataan. Jika...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Điều chỉnh suy nghĩ. Thực hành chánh niệm. Đặt giới hạn thời gian cho suy nghĩ về quá khứ. Thử thách suy nghĩ về quá khứ.