Thực hiện bài tập tim mạch 150 phút. Tập ngắt quãng 2-3 ngày. Tăng cường hoạt động. Bỏ bữa ăn nhẹ.

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有氧运动可以消耗更多热量，结合饮食计划可以帮助你更快瘦下来。  美国农业部建议每周进行至少150分钟，或大概21⁄2小时中等强度的体力活动。如果想要消耗更多热量，计划每周进行300分钟运动。  所谓的中等强度运动对每个人都不一样。你应该会喘气，微微出汗，但仍然能够持续运动至少20-30分钟。 进行快步走、慢跑或跑步、游泳、自由搏击或椭圆机等运动。 除了有氧运动，考虑纳入高强度间歇训练，帮助自己每周消耗更多热量。  高强度间歇训练是比较新型的运动方式。研究显示这种训练方式能够在短时间内消耗大量热量，而且是消耗更多来自脂肪的热量。  高强度间歇训练也能有效提高整体新陈代谢，运动后还能持续消耗热量好几个小时，有时甚至长达24小时。  高强度间歇训练示例：进行1分钟冲刺跑，然后1.5分钟的中等强度慢跑。如此交替大概20分钟，再加上运动前后的5分钟热身和冷却。 如果想继续增加一整周消耗的整体热量，可以试着增加每天的活动量。日常生活越活跃，动得越多，每天消耗的热量就越多。  日常活动或基线活动指的是你每天做的事情，包括在车子停放的位置和目的地之间往返，或是做家务。 增加日常生活中的活动量，并尽量多