A luteína, também chamada de vitamina dos olhos, ajuda a retardar o avanço da degeneração macular relacionada à idade e de outros problemas do tipo. Ingira até 12 mg do nutriente por dia de alimentos como os seguintes exemplos:  Folhosos: couve-de-folhas, brócolis e espinafre. Frutas, principalmente kiwi, laranja e uva. Abóbora e abobrinha. Você também pode tomar suplementos de luteína — mas não multivitamínicos, pois eles trazem baixos teores do nutriente. Ainda assim, lembre-se de que o organismo absorve melhor a luteína quando ela vem de alimentos naturais. Esse nutriente essencial pode retardar a degeneração macular, ajudar a evitar a catarata e aliviar os sintomas da síndrome do olho seco. A melhor fonte dele são os peixes gordos, como salmão e sardinha, bem como atum, cavala e ostras. Se não gosta ou não tem acesso a frutos do mar, tome um suplemento de óleo de peixe para suprir a necessidade de ômega-3. Essa vitamina ajuda a enxergar melhor no escuro e evita a chamada cegueira noturna. Ela está presente em diversos alimentos, como:  Cenoura: devido aos altos teores de vitamina A, a cenoura sempre foi considerada um alimento essencial para a visão. Batata-doce. Ovos: também contêm luteína; por isso, inclua-os na alimentação do dia a dia para otimizar ainda mais os efeitos na saúde. A vitamina C retarda a formação da catarata e o início da degeneração macular. Os seguintes alimentos são ricos no nutriente:  Laranja: coma a fruta natural, em vez de tomá-la na forma de suco, para ingerir ainda mais vitamina C. Assim, você também vai evitar ingerir açúcar artificial. Pimentão amarelo: um pimentão amarelo tem 500% a mais da dose diária mínima recomendada de vitamina C. Folhosos: couve-de-folhas e brócolis são ricos em vitamina C. Consuma 1 xícara de cada um para chegar à ingestão diária recomendada do nutriente. Bagas: morango, amora, framboesa e afins são excelentes fontes de vitamina C. O zinco ajuda na produção de melanina, pigmento que protege os olhos. Isso, por sua vez, deixa os órgãos mais resistentes...

TL;DR in Vietnamese:
Tăng lượng hấp thụ lutein. Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp nhiều vitamin A. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn.