Tham gia hoạt động thể chất. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Viết nhật ký cơn giận. Lên kế hoạch kiểm soát cơn giận. Luyện tập biểu hiện quyết đoán của cơn giận. Tìm kiếm chương trình kiểm soát cơn giận tại địa phương. Gặp chuyên gia sức khoẻ tâm lý.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
الإندورفينات المفرزة كنتيجة للتدريب تساعدك في تهدئة نفسك، وتحريك جسدك يقدم للغضب متنفساً. بهذه الطريقة يمكن للتدريب مساعدتك في لحظات الغضب، ولكن التدريب المنتظم سيساعدك في تنظيم عواطفك بشكل عام. بينما تتدرب، ركز على التفكير بالتمرين وبجسدك، وليس بما يجول بخاطرك مؤخراً. إليك بعض التدريبات التي قد تروق لك وتساعدك في التحكم بغضبك:   الجري أو الركض رفع الأثقال ركوب الدراجات اليوجا كرة السلة الفنون القتالية السباحة الرقص الملاكمة التأمل يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم يومياً على الأقل لشحن طاقتهم. الحرمان من النوم قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية ومنها انعدام القدرة على التحكم بالعواطف. نيل قسط مناسب من النوم يحسن مزاجك ويقلل شعورك بالغضب.  إن كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك. ربما يمكنك إحداث تغييرات في أسلوب حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نومك. حاول كذلك تجربة المكملات العشبية أو الطبية المساعدة على النوم. ابدأ بتدوين كل تفاصيل الغضب. إن كنت مررت بحدث فقدت فيه سيطرتك على مشاعرك فقم بتدوينه. احرص على تضمين شعورك بتفاصيله، وسبب شعورك بالغضب، ومكانك في ذلك الوقت، والأشخاص الذين كنت معهم، وردة فعلك، وشعورك بعد انقضاء الحدث. بعد كتابتك في المفكرة اليومية لمدة كافية، ستجد بعض القواسم المشتركة بين التدوينات المختلفة التي تساعدك في تحديد الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء المسببة لاستثارة شعورك بالغضب.   إليك مثالاً على تدوينة في المفكرة اليومية: "اليوم كنتُ غاضباً جداً تجاه زميل في العمل. لقد نعتني بالأناني لعدم عرضي إحضار الغداء للجميع. لقد كنا في منطقة الاستراحة وكنتُ آخذ راحة من يوم مليء بالضغوطات عبر تناول شطيرة برجر من المطعم المجاور. أصابني الغضب الشديد وصرختُ به ونعتنه بأحد النعوت ثم غادرتُ غاضباً. عندما عدتُ إلى مكان العمل قمتُ بلكم المكتب ثم شعرت بالذنب والخزي، واختبأتُ في مكاني بقية اليوم. مع مرور الوقت، يمكنك تحليل التدوينات لتكتشف أن نعتك بصفة ما (كالأنانية) قد يكون هو المحفز لغضبك. حالما تبدأ بتحديد محفزات غضبك، ستتمكن من إعداد خطة للتعامل معها. استخدام أساليب التحكم بالغضب المذكورة في الجزء الأول قد يفيدك، بالإضافة إلى إعداد رد مسبق على الاحتمالات المختلفة في كل موقف.  مثال: قد تعلم أنك ذاهب لزيارة والدة زوجتك التي لا تكف عن انتقاد أسلوبك في التربية. عليك التجهيز مبكراً للظروف...