Hạn chế cacbon-hydrat. Theo dõi lượng calo. Ăn đúng loại chất béo. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hoa quả.

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Estudos mostram que adotar uma dieta com baixo teor de carboidratos e de calorias não só acelera a perda de peso, mas também é a forma mais eficaz de reduzir a gordura da barriga.  Os carboidratos estão presentes em inúmeros alimentos, como laticínios, frutas, vegetais ricos em amido, cereais e legumes. Limite a ingestão de doces, bebidas adocicadas, pão, arroz, massas, batatas chips, bolachas etc. Embora esses produtos tenham certos benefícios, dá para encontrar a maioria dos nutrientes encontrados neles em outras alternativas. Ingira carboidratos que também contenham outros nutrientes, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais ou antioxidantes. Frutas, vegetais ricos em amido e laticínios são bons exemplos. As dietas low-carb reduzem a ingestão de carboidratos, mas não os eliminam por completo. Isso é ruim, já que alguns desses nutrientes são essenciais para a saúde. Além de adotar uma alimentação com baixo teor de carboidratos, você pode reduzir as calorias. Segundo pesquisas, essa estratégia gera uma perda ainda maior de gordura na barriga.  As dietas com baixo teor de calorias controlam a ingestão do nutriente de acordo com fatores como idade, gênero, peso e nível de atividade. O ideal é cortar cerca de 500 calorias da alimentação de cada dia. Isso gera uma perda de cerca de 500 g por semana.  Use uma calculadora virtual ou algum aplicativo para calcular quantas calorias você ingere por dia. Subtraia 500 desse valor para descobrir o teor ideal. Não exagere no corte. Ingerir menos de 1.200 calorias por dia aumenta o risco de algumas deficiências nutritivas, leva à perda de massa muscular e causa cansaço extremo. Determinados tipos de gordura são saudáveis, enquanto outros "acumulam" na barriga e nos órgãos adjacentes à área.  Estudos apontam que ingerir gorduras saturadas regularmente aumenta os depósitos na barriga e na região próxima.  Por isso, evite alimentos como laticínios tradicionais, carnes processadas, manteiga e frituras.  Troque os alimentos gordurosos por alternativas mais magras. Por...