Điều chỉnh suy nghĩ. Thực hành chánh niệm. Đặt giới hạn thời gian cho suy nghĩ về quá khứ. Thử thách suy nghĩ về quá khứ.

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De vez em quando, as memórias do passado voltarão à sua mente, e isso é normal. Quanto mais tentamos esquecer o passado, mais nos lembramos dele, portanto, em vez de lutar contra tais pensamentos, aceite-os e redirecione-os.  Planeje o que dizer para si mesmo sempre que tiver um pensamento assim. O que você vai fazer se pensar no passado? Quando uma dessas memórias vier à mente, diga a si mesmo: "Tudo bem, isso faz parte do meu passado, mas agora estou focado em _______". A atenção plena vai ajudá-lo a concentrar-se no presente e a ter mais controle sobre os próprios pensamentos. A capacidade de focar a mente nos pensamentos escolhidos por você vai ajudá-lo a parar de remoer o que passou. Pratique exercícios de consciência plena quando se pegar pensando no passado.  Concentrar-se na respiração é um dos exercícios mais comuns dessa prática. Observe todas as suas sensações físicas enquanto inspira e expira. Qual a sensação do ar entrando e saindo das narinas? E dos pulmões? Note como o peito sobe e desce. Comprometa-se a praticar a atenção plena no cotidiano. A prática constante vai melhorar seu humor e reduzir a quantidade de pensamentos negativos. Caso não consiga parar de remoer o passado, tente limitar o tempo que passa pensando nele. Escolha um horário e um período específico (por exemplo, dez minutos, 20 minutos, 30 minutos) para pensar no passado. Opte por um momento do dia em que você costume estar mais relaxado.  Por exemplo, permita-se pensar no passado das 17h às 17h20, todos os dias. Caso tenha um desses pensamentos fora de hora, diga a si mesmo que agora não é o momento certo e que você lidará com isso mais tarde. Quando remoemos nosso passado, podemos enxergar as coisas através de um ponto de vista distorcido ou irracional (por exemplo, "sou culpado por tudo o que aconteceu", "sou uma má pessoa", etc.). Portanto, talvez você comece a aceitar tais pensamentos como sendo verdade. Desafiando tais ideias assim que vierem à mente, você poderá desenvolver um ponto de vista bem mais objetivo sobre as...