Mỗi khi chúng ta hồi hộp hay căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hóc môn cortisol hơn. Sau đó cortisol làm đảo lộn quá trình sản xuất các hóc môn còn lại, trong đó có leptin. Nếu bạn đã từng nghe đến khái niệm ăn do căng thẳng thì sẽ hiểu được mối liên hệ này. Vì vậy nếu bạn không biết cách nào để thư giãn thì phải tìm cách bổ sung kiến thức này ngay. Hàm lượng leptin phụ thuộc vào nó! Nếu bạn chưa từng tập yoga hay thiền thì nên thử học ngay bây giờ. Cả hai phương pháp đều cho thấy có tác dụng làm thư giãn, dẫn tới ngủ ngon và giảm mức cortisol. Bạn không nên bỏ qua trước khi tập thử! Quan điểm này bắt nguồn từ thông tin cho rằng ngủ có thể điều hòa mức leptin và ghrelin (ghrelin là hóc môn báo hiệu cơ thể đang đói). Khi bạn nghỉ ngơi không đủ cơ thể bắt đầu sản sinh ghrelin và không sản xuất leptin. Do đó bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.  Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ. Ánh đèn của các thiết bị này báo cho não bộ biết cần phải thức tỉnh, vì vậy sẽ gây khó ngủ. Do đó bạn nên ngừng sử dụng sớm để báo hiệu cho não biết đã tới giờ ngủ. Thật điên rồ! Bạn chưa bao giờ nghe nói như vậy phải không? Nhưng đúng vậy, khi nói tới leptin chúng ta cần chú ý tới bài tập tăng nhịp tim đốt cháy năng lượng. Tập quá nhiều bài tập này (đòi hỏi sức chịu đựng và dẻo dai) làm tăng mức cortisol, đẩy nhanh quá trình hủy hoại do phân tử gốc tự do, phản ứng đốt cháy trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa chất béo. Tất cả đều không tốt cho bạn! Vì vậy bạn nên viện cớ này để thỉnh thoảng bỏ tập, mà thực ra cái gì nhiều quá cũng đều không tốt. Bạn nên nhớ tập bài tập tăng nhịp tim ở mức vừa phải thì tốt. Luyện tập ngắt quãng (đặc biệt là luyện tập ngắt quãng với cường độ cao) rất tốt cho sức khỏe, miễn là bạn không được lạm dụng nó. . Ngược lại, lối sống ít vận động cũng không tốt. Vì vậy mỗi khi tới phòng tập, bạn nên thực hiện bài tập nhịp tim ngắt quãng (ví dụ, chạy trong một phút, rồi đi bộ trong một phút, lập lại khoảng 10 lần...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Giải trừ căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Không tập thể dục quá nhiều. ...Nhưng bạn phải nhớ tập thể dục Cân nhắc uống thuốc.