¿Tienes que ir a la tienda? Camina. ¿Debes subir al quinto piso? Usa las escaleras. ¿Debes ir a la práctica de fútbol? Camina. Cada oportunidad es válida para perder calorías. Consigue un podómetro. El podómetro registra la cantidad de pasos que das cada día, y puedes esconderlo para que nadie lo vea. Baila música de los 80, y prepárate. Estírate y calienta los músculos que vas a ejercitar. Puedes:  Hacer 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. Corre intensamente por 1 minuto, después trota por otro minuto. Toca tus dedos, estira tus brazos, y no te olvides del torso y el cuello. El entrenamiento en intervalos puede ser intenso por un periodo, después moderado o lento la mayor parte del tiempo. Algunos científicos han descubierto que el entrenamiento en intervalos ayuda a quemar más calorías. Un ejemplo de ejercicio en intervalos es: correr una vuelta en la pista de atletismo, hazlo lo más rápido y fuerte que puedas por una vuelta completa, luego trota a poca velocidad por las siguientes 3 vueltas a la pista. Cada 4 vueltas son 1,6 km. Siente cómo quemas calorías. Lo bueno de los deportes es que son competitivos. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Puedes pensar que no eres bueno para algunos deportes, pero recuerda que todo es en base al esfuerzo. Si piensas que eres bueno en uno, inténtalo. También te ayudará a quemar calorías. Si no tienes máquinas para ejercitarte en casa puedes ir a un gimnasio. Algunas de las mejores máquinas son:  Cinta para correr. Las cintas para correr no son tan buenas como otras, pero son mejores a no hacer nada. Puedes sudar bastante si lo usas bien. Elíptico. Puedes programar la resistencia de acuerdo al nivel de ejercicio que quieres. Bicicleta estacionaria. Puedes tomar clases de spinning, es una excelente manera de perder peso. El entrenamiento cruzado involucra diferentes tipos de fuerza, resistencia y ejercicios aeróbicos para trabajar tu cuerpo si es que te aburre lo mismo de siempre. El régimen te ayuda a quemar muchas calorías mientras tonificas tus...

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Đi bộ khắp nơi. Tập thói quen khởi động và kéo giãn cơ trước khi dốc sức luyện tập. Thử tập cường độ cao cách quãng. Chơi một môn thể thao. Tận dụng máy tập. Tập các bài tập kết hợp. Khiêu vũ suốt đêm. Tập thể dục, và tập gấp đôi thời gian.