Considere quais situações fazem com que você recorra a isso. Você puxa os fios apenas quando está deprimido? Nervoso? Confuso? Frustrado? Entender o que desencadeia a ação pode ajudá-lo a encontrar modos positivos de lidar com ela. No decorrer de duas semanas, anote sempre que perceber que está puxando os fios. Documente o que está sentindo e o que aconteceu no momento anterior. Ao reconhecer os gatilhos, tente identificar o que pode estar reforçando o comportamento. Se você puxa os fios quando está ansioso e essa ação alivia a ansiedade, seu organismo a repetirá pois a associará a sensação de alívio. Note como se sente durante e imediatamente após puxar o cabelo.  Saber isso pode ajudá-lo pois, da próxima vez em que sentir ansiedade, você pode procurar outra estratégia de enfrentamento que o alivie. Esforce-se para tornar essa sua resposta condicionada à ansiedade, não os puxões de cabelo. Existem três fases distintas para quem sofre de tricotilomania. Nem todas as pessoas passam por todas as fases e você pode apresentar uma ou mais delas ao mesmo tempo: 1. Você apresenta, inicialmente, uma tensão acompanhada pelo desejo de puxar alguns fios. 2. Você começa a puxar os cabelos. Há uma sensação de alívio e de animação. 3. Quando o cabelo é arrancado, você pode sentir culpa, remorso e vergonha. Você pode tentar cobrir as falhas no couro cabeludo com lenços, chapéus, perucas, etc. Eventualmente, as falhas ficarão óbvias para todos e você começará a se esconder, sentindo-se intensamente humilhado. Você os arranca pois não gosta de certos tipos de fios? Por exemplo, uma pessoa pode arrancar cabelos grisalhos compulsivamente por não gostar deles. Um modo de trabalhar com esse gatilho é modificar sua percepção desses cabelos. Nenhum fio é inerentemente ruim – todos os cabelos servem um propósito. Tentar modificar seus padrões de pensamento pode ajudá-lo a reduzir a necessidade de arrancar os fios. A causa inicial da tricotilomania pode ser genética ou ambiental. Pesquisadores encontraram similaridades nos gatilhos...

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Theo dõi thời gian nào bạn muốn nhổ tóc. Ghi nhận về cảm nhận của bạn khi nhổ tóc. Xem xét chỗ tóc bạn đang nhổ. Xem xét những ảnh hưởng thuở nhỏ. Kiểm tra tiền sử gia đình.