First, read the Portuguese article below.

Emoções podem ser sufocantes a ponto de silenciar uma pessoa e agora é hora de encontrar sua voz. Converse sobre o que se passou com um parente, amigo, terapeuta ou sacerdote.  Há momentos em que pode ser difícil se abrir com alguém próximo sobre coisas muito pessoais. Marcar uma hora com um terapeuta ou líder religioso pode ser o mais indicado. É difícil identificar e superar os sentimentos quando eles estão juntos e misturados. Uma pessoa menos íntima provavelmente será mais objetiva e não emitirá julgamentos. O que realmente importa é desabafar e não se trancar na própria mente, onde não terá ajuda externa para validar ou corrigir seus pensamentos. Escreva para a pessoa que ama e depois dê um fim simbólico a ela, significando que você conscientemente permite o fim. Algumas pessoas acham melhor queimar a carta, o que simboliza um ponto final. Você pode preferir uma despedida mais apropriada, dependendo do lugar que a pessoa ocupava em seu coração, especialmente se a causa foi um falecimento.  Uma boa ideia é escrever a mensagem, colocá-la dentro de um balão, enchê-lo com gás hélio e deixá-lo subir ao infinito. Outra opção é fazer uma lanterna oriental com palavras de amor e deixá-la ir. Registrar os próprios sentimentos é uma ótima forma de desabafar. Dê espaço para o que está sentindo neste momento e para o que quer sentir novamente. Essa prática permitirá que você seja completamente honesto consigo mesmo, pois as palavras escritas ali serão lidas somente por você. Além do mais, você conseguirá identificar seus próprios padrões de pensamento, ações e comportamentos. Até a menor novidade o fará se sentir renovado e enxergar que a vida continua. Tente um novo corte de cabelo, mude os móveis de lugar. Dirija por um caminho diferente para o trabalho ou coma a sobremesa antes do almoço. Escolha qualquer coisa bacana, por menor que pareça e faça uma transformação. Mesmo que o efeito seja temporário, este pode ser o impulso que você precisa para sair da fossa, lembrar que a vida continua e que vale a pena sorrir. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nói ra những cảm xúc của bạn. Viết một lá thư cho người đó. Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký. Tạo ra sự thay đổi cho riêng mình.