Um determinado atributo físico seu? Os espasmos nas pálpebras? Seu sotaque? Uma deficiência (física ou mental)? Suas capacidades cognitivas? Faça uma lista de todos os motivos. Deixe uma coluna vazia ao lado da lista para, depois de identificar os desencadeadores, anotar as atitudes que pode tomar para combater cada um deles. A insegurança é causada, muitas vezes, pelo medo que o indivíduo tem de que os seus pensamentos autodepreciativos sejam confirmados pelas outras pessoas ou de que elas percebam algo de que ele desgosta em si mesmo. Se esse indivíduo crê que, digamos, está acima do peso e se preocupa com isso, vai magoar-se caso alguém diga que ele precisa perder uns dois quilinhos. Isso ocorre porque os pensamentos negativos dele o levaram a rotular o fato de que ele está acima do peso como uma coisa ruim.  Quando esses pensamentos negativos surgirem, não resista a eles, mas tampouco os aceite. Em vez de lhes dar valor, encare-os como algo tão ridículo quanto seria imaginar-se um unicórnio voador: algo que não chega a parecer ruim simplesmente porque não é verdade. Passe a tratar com desdém essas ideias apresentadas pelo seu cérebro. Tenha em mente que o seu crítico interior — a parte do seu ser onde se originam esses pensamentos negativos — não é confiável nem sensata. Ela não é a voz da razão, como tanta gente acredita.

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Xác định điều gì khiến bạn ngượng ngùng. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực.