Jika melamun, berarti Anda fokus pada fantasi atau pikiran Anda sendiri yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan hal yang sedang terjadi di sekitar Anda. Perhatian penuh berarti benar-benar hadir pada saat ini.  Coba makan sepotong buah yang Anda sukai sambil fokus pada seperti apa rasanya, tampilannya, dan cita rasanya. Gunakan sumber informasi daring (online) untuk belajar tentang perhatian penuh dan cobalah latihan tekniknya. Pendasaran membantu Anda lepas dari rasa sakit emosional; cara ini berguna terutama ketika menghadapi situasi dan emosi yang sulit serta bisa sebagai pengganti yang sehat dan berguna untuk kebiasaan melamun atau berfantasi. Pendasaran dapat dilakukan pada situasi apa pun dan pada momen apa pun yang Anda pilih, dan hal itu membantu memfokuskan kembali pikiran Anda. Begitu Anda melakukan latihan pendasaran, kembalilah ke tugas atau kewajiban dasar. Anda mungkin akan bisa lebih fokus setelah menggunakan teknik pendasaran tertentu.  Sebutkan aneka benda di ruangan dan penggunaannya yang berbeda-beda. Anda bisa menamai suatu warna atau binatang yang terpikirkan oleh Anda. Ingatlah jangan menghabiskan terlalu banyak waktu melakukan teknik pendasaran, kalau tidak Anda hanya akan menggunakan hal itu sebagai bentuk lain dari melamun. Batasi diri Anda kira-kira 1 menit, kemudian kembali ke hal yang Anda lakukan sebelumnya. Kurang tidur yang berkualitas berkaitan dengan meningkatkan kebiasaan melamun. Jika Anda tidak mengistirahatkan pikiran pada malam hari, pikiran Anda bisa terlalu aktif selama siang harinya. Seseorang yang punya masalah tidur juga mengalami peningkatan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan.  Buat jadwal tidur (jam tidur dan jam bangun) dan tidurlah setidaknya 8 jam per malam. Cobalah melakukan relaksasi dan teknik pernapasan untuk membantu tidur pada malam hari. Jika merasa pikiran Anda terganggu, sebaiknya Anda beristirahat. Kadang-kadang ketika kita terganggu, hal itu mengindikasikan kita sudah bekerja terlalu keras. Beristirahat dapat sungguh-sungguh meningkatkan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Thử bài tập chánh niệm. Áp dụng kỹ thuật tiếp đất. Ngủ đủ giấc. Nghỉ giải lao. Hoạt động cả thể chất và tâm trí.