A inquietação, respiração acelerada, tontura e explosões de raiva são apenas alguns indícios de que a tensão está afetando a sua saúde física e emocional. Outros sintomas de estresse crônico são:  Ficar doente com frequência. Sentir-se deprimido. Sentir dores por todo o corpo. Ter problemas digestivos, tais como prisão de ventre. Ter um desempenho baixo. Tomar decisões por impulso. Isolar-se. Comer muito ou pouco. Dormir demais ou pouco. Ter menos desejo sexual. É preciso ser capaz de apontar os fatores que mais o afetam para fazer mudanças positivas. Tais fontes podem ser externas, como o trabalho, ou internas, como uma busca pelo perfeccionismo. Analise se alguns desses exemplos comuns a seguir se aplicam ao seu caso.  Desempenho no trabalho. Desempenho na escola. Relacionamentos (românticos ou familiares). Filhos. Problemas financeiros. Perfeccionismo. Rigidez no pensamento. Pessimismo. Preocupação crônica. Se a pressão estiver muito grande, retire-se por alguns minutos para ficar sozinho e se recompor. A respiração profunda e diafragmática pode relaxar o organismo ao diminuir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Alguns minutos desse exercício podem acalmá-lo e deixá-lo mais centrado para lidar com situações estressantes. A respiração profunda pode ser feita em qualquer lugar. No entanto, se você não estiver acostumado, é melhor achar um local mais tranquilo para se sentar com conforto e sem incômodos por alguns minutos. Primeiro, respire normalmente. Em seguida, tente inspirar fundo pelo nariz até a barriga subir. Segure a respiração por um ou dois segundos e expire, descendo a barriga e soltando o ar pela boca. Repita o ciclo várias vezes até se sentir melhor. Há alguns fatores causadores de tensão que podem ser controlados por meio de alguma ação e aliviados na hora. Concentre-se neles, pois tentar controlar o incontrolável só gera mais estresse. Se uma situação estiver fora do seu alcance, enfrente o que está no seu poder. Após escolher os elementos que podem ser alterados, dá para eliminar a...

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Nhận ra khi nào bạn thấy áp lực. Xác định nguồn gốc gây ra áp lực. Tập hít thở sâu. Hỏi bản thân có thể kiểm soát tình hình không. Tìm một giải pháp hữu hiệu đối với nhân tố mà bạn có thể kiểm soát.