Hãy để bản thân được khóc. Viết nhật ký về cảm xúc. Nhảy múa hoặc nghe nhạc buồn. Sáng tạo mang tính nghệ thuật.

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Libere toda a tristeza, mágoa e o pesar de dentro de você. Chorar faz bem, já que é uma válvula de escape física para um problema emocional. Além disso, pesquisas indicam que o choro ajuda a relaxar porque as lágrimas contêm o hormônio do estresse. Quando terminar, deite-se na cama e reflita sobre o que aconteceu.  Chore mais uma vez se continuar magoado. Não se preocupe: ninguém vai ver. Não é motivo de vergonha. Vá a um lugar calmo, onde dê para refletir, e descreva o que você , o que está acontecendo e como a situação está afetando a sua vida em detalhes, inclusive em relação a aspectos físicos. Desse jeito, fica mais fácil entender o que causa a tristeza. Também é bom escrever uma carta para a sua dor emocional.  Não se preocupe se continuar triste depois de desabafar no diário. Você ainda precisa processar o conflito interno ou a situação que aconteceu. Continue fazendo o exercício para se entender melhor. Pesquisas indicam que dançar alivia sintomas da saúde mental, como tristeza, fadiga, ansiedade, bem como sintomas físicos. Dance sozinho em casa ou faça aulas em grupo. Estudos apontam ainda que ouvir músicas tristes ajuda a afastar as mágoas, já que permite ao cérebro processar o que está acontecendo. Se não está pronto para lidar com as emoções, pelo menos ouça música para se distrair até chegar a hora do confronto. Recorrer à arte é uma maneira excelente de ser criativo e expressar a tristeza por meio de cores, formas e texturas. A arte é uma válvula de escape que não envolve palavras ou conversas desconfortáveis. Faça o seguinte:  Use imagens guiadas: comece visualizando o que sente. Feche os olhos e imagine a aparência da sua dor, desde as cores às formas. Depois, abra os olhos e comece a desenhar em uma folha de papel. Libere tudo o que está por dentro. Mandala: você pode colorir ou pintar esses círculos complexos para liberar as emoções negativas. Imprima uma mandala da internet e vá em frente. Algumas pessoas gostam desse tipo de projeto de arte mais estruturado porque ele trabalha o subconsciente.