Đặt mục tiêu cụ thể trong điều kiện có thể đánh giá được. Tạo chiến lược hoàn thành mục tiêu cụ thể. Đặt ra mục tiêu khó nhưng phải thực tế. Có cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Lên một kế hoạch cho một mục tiêu khác ngay sau khi bạn đã đạt được một mục tiêu. Tự thưởng bản thân một phần thưởng cụ thể mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Similar ao plano "quando-então", definir objetivos mensurados fisicamente dá ao seu cérebro espaço para lugar em direção ao objetivo.  É sempre importante dar o seu melhor, mas "dar o seu melhor" não é o melhor método para mensurar seu sucesso. Ao invés de dizer, "vou dar o meu melhor para correr 1km hoje", diga, "eu tentarei correr 1km em 10 minutos hoje".  Seu melhor" é um termo subjetivo, então é mais provável que você diga que "fez o seu melhor" quando você achar difícil continuar uma tarefa.  Por exemplo, quando você estiver correndo e sentir que te falta um pouco de ar, você pode dizer, "ok, terminei.   Esse foi o meu melhor."  Ter um objetivo específico pode te impulsionar em direção a algo que você tem em mente. Agora que você estabeleceu um objetivo específico, mapeie as instruções detalhadas para alcançar o objetivo.  Por exemplo, "Para correr 1km em dez minutos, vou correr de leve aproximadamente dez voltas em volta da quadra de tênis perto da minha casa todos os dias, por duas semanas.  Depois disso, vou correr de leve aproximadamente 20 voltas ao redor do depósito do bairro, que é muito grande." Até mesmo as pessoas que definem objetivos específicos podem terminar não alcançando-os, simplesmente porque não têm um plano concreto para realizá-lo. Se você não tem um plano rigoroso para alcançar seu objetivo, não saberá se está fazendo o suficiente ou não para alcançá-lo. É moderado correr 1km em 10 minutos se você é saudável e ter uma vasta experiência em corridas leves. Tente correr 1km em 10 minutos com asma ou durante alguma recuperação física pode não ser sensato.  Os objetivos não devem ser tão fáceis ao ponto de você não se impulsionar para realizá-los. Se você correu 1km em 10 minutos antes, tente correr em 8:30. Definir objetivos que podem ser alcançados facilmente pode ser ótimo para a sua confiança, mas  isso não irá estimular seu desempenho ou te ajudar a crescer como um corredor.  Suas metas não devem ser tão altas ou difíceis ao ponto que não tem nenhuma possibilidade de poder...