Berjalan-jalan adalah cara yang paling mudah dan murah untuk berolahraga, dan ditambah dengan pola makan yang lebih sehat, dapat menurunkan berat badan Anda.  Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun, tidak perlu menyediakan banyak waktu juga, dan Anda akan mendapatkan hasil sesuai dengan usaha Anda.   Mulailah berjalan santai di sekitar rumah dan perlahan-lahan perluas jangkauan Anda. Cobalah berjalan sekitar 1,6 km terlebih dahulu. Jika mau, berjalanlah selama waktu tertentu (misalnya 15-20 menit) dan perpanjang waktu ini seiring peningkatan kemampuan Anda. Jika Anda tidak suka berolahraga, jangan anggap kegiatan ini sebagai olahraga. Anggaplah Anda hanya berjalan-jalan. Nyalakan musik atau buku audio yang Anda sukai di ponsel atau pemutar mp3, dan dengarkan selama Anda berjalan-jalan. Jika ingin menambah intensitas olahraga Anda, awalilah dengan latihan kardio ringan untuk menyiapkan tubuh Anda.  Tingkatkan laju denyut jantung Anda dan pertahankan demikian. Anda bisa berlatih kardio di rumah menggunakan video YouTube, atau joging di luar rumah, atau mendaftar di kelas latihan kardio di pusat kebugaran sekitar.  Beberapa cara untuk memasukkan latihan kardio ke dalam rutinitas olahraga Anda meliputi aerobik air, latihan bersepeda, dansa aerobik, atau latihan naik turun. Tidak semua orang siap melakukan latihan kardio berat, seperti dalam latihan bersepeda atau latihan aerobik lainnya. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, bicaralah dengan dokter untuk mengetahui cara memulai suatu latihan dengan aman. Terkadang, hasil latihan Anda tidak berkembang.  Jika berat badan Anda mulai turun namun kemudian berhenti tiba-tiba, sudah waktunya untuk mengganti latihan Anda. Jangan putus asa, hal ini berarti tubuh Anda semakin kuat dan membutuhkan tantangan baru.  Coba beralih ke latihan sirkuit. Latihan sirkuit terdiri dari 8-10 latihan yang berbeda secara bergantian (yang menarget bagian tubuh tertentu, seperti lengan, kaki, punggung, perut, dll.) segera setelah Anda aman melakukannya. Latihan ini sangat...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập đi bộ nhanh Tập cardio cường độ thấp. Tăng dần cường độ tập luyện. Học cách giảm stress đúng cách Tập trung giảm cân toàn thân