Lên kế hoạch giảm hoặc điều trị nguyên nhân gây đau cổ chân. Khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục. Áp dụng các biện pháp khác suốt cả ngày để đảm bảo cổ chân được khỏe mạnh.

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Caso ande ou se exercite demais, procure fazer exercícios mais leves ou aumentar mais lentamente a carga de atividade física para evitar a dor. Use os alongamentos listados neste artigo, mesmo quando o tornozelo não estiver mais dolorido, para fortalecer os músculos do pé. Caso a dor seja relacionada a um problema de saúde, faça um tratamento médico, que pode incluir a perda de peso, o uso de medicação ou a mudança do seu estilo de vida. O alongamento e o aquecimento reduzem o risco de lesões musculares e dor. Peça orientação a um personal trainer ou a um professor de educação física para saber quais os aquecimentos específicos voltados para a modalidade de esporte que você pratica. Os exercícios de aquecimento geralmente consistem em movimentos leves focados nos tornozelos. Apesar de o aquecimento não envolver a aplicação de calor no corpo, alguns programas de exercícios planejados por especialistas envolvem o controle de temperatura da sala de ginástica. Use calçados confortáveis ou ortopédicos que não excedam 2,5 cm na altura do salto nem irritem os pés. A escolha do tênis é essencial ao realizar atividades que possam forçar demais seus tornozelos. Enquanto estiver sentado, mantenha uma boa postura e coloque os pés no chão, evitando cruzar os tornozelos ou dobrá-los desajeitadamente na cadeira ou sofá. Durma com as pernas e os tornozelos relaxados de uma forma relativamente reta, de modo que os tornozelos não fiquem dobrados demais nem totalmente esticados. Exercite-se regularmente para que períodos intensos de exercício não provoquem dor no tornozelo. Alimente-se bem para que seus ossos e músculos permaneçam fortes, já que a falta de cálcio, vitaminas e outros minerais leva a uma maior rigidez muscular e fraqueza óssea. Faça alongamento, fortalecimento e exercícios proprioceptivos. Considere enfaixar o tornozelo se estiver com muita dor.