قد يكون إنتظار شئ ما أمراً مزعجاً، إلا أنه إن كنت تريد أن تعيش في الآن، ستحتاج إلي تعلم أن الإنتظار شئ جيد. وبدلاً من أن تكون غير صبور عند إنتظار شئ ما، مارس الشكر للوقت الإضافي الذي حظيت به لملاحظة محيطك. تعامل مع الوقت الإضافي علي أنه استراحة وقدر قيمة الوقت. علي سبيل المثال، إن كان عليك الإنتظار في طابور طويل لشراء قهوة في الصباح، استغل هذا الوقت في مراقبة من حولك. وبفعلك هذا، فكر في ما أنت شاكر له في تلك اللحظة. يمكنك تعلم أن تكون أكثر حضوراً باستغراق الوقت في ملاحظة شعورك بجزء من أجزاء جسدك، كالإحساس بباطن قدميك. وكلما مارست الوعي بأحد أجزاء جسدك، ستتعلم أن تكون أكثر وعيا باللحظة الحاضرة. إن وجدت نفسك تواجه صعوبة في العيش في اللحظة الحاضرة، اغلق عينيك وركز بكل انتباهك علي باطن قدميك. وبفعلك هذا، فكر في احساسك باطن قدميك عند تلامسها مع الحذاء أو الأرض. لاحظ منحني ثني الكعب وأصابع قدميك. يعد العيش في اللحظة الحاضرة تحدياً إن كنت في مزاج سئ أو تشعر بالإحباط قليلا، إلا أنه من شأن الإبتسام أو الضحك أن يُشعرك بتحسن حتي وإن كنت تُجبر نفسك علي الإبتسام والضحك. إن وجدت أنك لاتركز علي الحاضر لأنك لست سعيداً، اجبر نفسك علي الإبتسام والضحك قليلاً. حتي ولو كانت ابتسامة أو ضحكة مزيفة بطريقة حمقاء، يجب عليك أن تبدأ في الشعور بالتحسن علي الفور. أن تكون ممتناً هو أمر قد يساعدك علي استرجاعك للحظة الحاضرة لأنك تفكر في ما يجعلك ممتناً وكيف أثر ذلك الأمر فيك هنا والآن. من شأن الإمتنان أن يساعدك أيضاُ علي تذكر الأشياء الجيدة في الحياة أو العطايا. كن شاكراً لمن أنت عليه الآن وما تشعر به الآن، وكن شاكراً لتواجد الأشخاص المحبوبين كالأصدقاء والعائلة أو حتي الحيوانات الأليفة. في خلال اليوم، استغرق لحظة لتذكر شيئاً تكن عليه شاكراً. يمكنك التحدث أو كتابة الأشياء التي تمتن وجودها وذلك لتقويتها. علي سبيل المثال، قد تقول أو تكتب، "أنا شاكر جداً لظهور الشمس اليوم، إنها جميلة" أو "أنا شاكر جداً لوجود عائلتي الرؤوفة، إنها تُشعرني بالتميز". فالقيام بأعمال عشوائية لطيفة من شأنه أن يساعدك علي العيش في الآن عن طريق إعادة تركيز إنتباهك علي ما يحدث أمامك. انظر للأشياء الصغيرة التي يمكنك فعلها لإظهار العطف للآخرين. ستساعدك الأفعال اللطيفة التي تقوم بها علي إبطاء وملاحظة محيطك. علي سبيل المثال، يمكنك مجاملة شخص غريب، كأن تقول مثلاً "أحببت لباسك!...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Trân trọng thời gian nghỉ ngơi. Tập trung vào một bộ phận trên cơ thể của mình. Mỉm cười và cười thành tiếng thường xuyên hơn. Luyện tập sự biết ơn. Làm việc tốt cho người khác.