First, read the Vietnamese article below.

Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để đánh giá xem cân nặng có lành mạnh hay không. Chỉ số BMI là chỉ số đo lường chất béo trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tính bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/. Lưu ý rằng mặc dù không phải là công dụ hoàn hảo để đánh giá cân nặng (hơi rắc rối khi kết hợp với khối lượng cơ bắp) nhưng chỉ số BMI được xem như một cách ước tính tương đối phù hợp. Bạn không nên cố giảm cân nếu cân nặng dưới mức bình thường.  Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được xem là thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,5-24,99 được xem là cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 25-29,99 được xem là quá cân. Chỉ số BMI từ 30-34,99 được xem là béo phì cấp độ 1. Chỉ số BMI từ 35 đến 39,99 được xem là béo phì cấp độ 2. Chỉ số BMI trên 40 được xem là bệnh béo phì. Để giảm cân, bạn nên biết được Tỉ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR). Chỉ số BMR cho biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày khi không làm gì. Chỉ số này dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Có thể tính chỉ số BMR bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/  Dưới đây là công thức cho người muốn tính chỉ số BMR bằng tay: Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (4,35 x cân nặng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi). Đối với nam giới: BMR = 66 + (6,23 x cân nặng tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi).  Chỉ số BMR của mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ, phụ nữ 50 tuổi, cao 60 inch (152 cm) và nặng 100 pound (45 kg) chỉ đốt cháy 1137 calo. Ngược lại, phụ nữ 20 tuổi, cao 72 inch (182 cm) và nặng 200 pound (90 kg) đốt cháy 2090 calo khi không làm gì. Lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày sẽ khác nhau dựa trên mức độ hoạt động. Càng hoạt động nhiều thì tốc độ chuyển hóa chất càng nhanh và lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bạn có thể dùng Phương trình Harris Benedict để tính lượng calo cơ thể thực sự đốt cháy trong một ngày. Kết quả sẽ cho bạn biết lượng calo cần bổ sung để duy trì cân nặng hiện tại.  Nếu tập thể dục rất ít hoặc không tập thể dục: Lượng calo cần... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hiểu rõ điều gì là tốt cho cơ thể. Tính toán lượng calo có thể ăn. Điều chỉnh chỉ số BMR theo mức độ hoạt động. Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân.