Las proteínas son la base del cabello y necesitarás muchísimas para que crezca largo, brillante y sano. Sin embargo, no quiere decir que debas comer cantidades enormes de carne (aunque es posible), solo quiere decir que necesitarás consumir primordialmente proteínas en la mayoría de tus comidas.   Si te gusta comer carne, disfruta la carne de res, pollo, pescado, cerdo y otros. Los huevos y algunos tipos de queso también son altos en proteínas. Los frijoles y otras legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde, como la espinaca, también tienen proteínas. Si eres vegetariano, ¡seguro tu alimentación se basa en estos alimentos! Esta grasa “buena” contribuye a un cabello y piel brillantes y sanos. La encontrarás en diversos alimentos deliciosos, tales como los avocados, nueces, salmón, aceite de lino y más. También podrías tomar suplementos de aceite de pescado para consumir mayor cantidad de omega 3. Si estás deshidratado, tu cabello lo reflejará. Tu cabello se volverá seco, opaco y más quebradizo. En otras palabras, tomar agua es una parte fácil y absolutamente esencial para que tengas un cabello más largo. ¡Verás la diferencia en poquísimo tiempo!  Lleva contigo una botella de agua para tomar al menos 2 a 3 litros de agua al día. Si te cuesta tomar mucha agua sola, toma infusiones de hierbas o agua saborizada. Evita la cafeína y el alcohol, tampoco tomes demasiada gaseosa, más bien opta por el agua. Ciertos suplementos aseguran promover el crecimiento capilar y con el tiempo hará que tu cabello esté más largo. En realidad, no es una solución rápida, pero si empiezas a tomar suplementos podrías ver que crecerá más durante el transcurso de unas cuantas semanas o meses. Prueba algunos de los suplementos a continuación y ve si te funcionan:  La biotina es un suplemento popular para el crecimiento del cabello. Normalmente la toman las embarazadas para garantizar que sus bebés tengan los nutrientes suficientes, pero si no estás embarazada la podrás tomar igualmente. El aceite esencial de cedro es un suplemento...

TL;DR in Vietnamese:
Ăn các thức ăn chứa nhiều protein. Ăn thực phẩm có chứa axít béo omega-3. Uống nhiều nước. Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp mọc tóc.