First, read the Spanish article below.

Tomar muchos líquidos te permitirá contribuir con el funcionamiento eficaz de los riñones y la eliminación natural de las toxinas del cuerpo. En general, debes tratar de tomar al menos 8 vasos de agua al día, pero cuando hace calor podrías necesitar tomar más agua para compensar la pérdida de líquido a través del sudor.  Observa el color de tu orina para determinar si necesitas tomar más agua. La orina debe ser del color de la paja. Si es más oscura, es posible que estés deshidratado y que necesites más agua.  Tomar mucha agua durante el día reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales. Una dieta saludable y equilibrada ayuda a mantener la salud de los riñones, lo cual a su vez le ayuda al cuerpo a limpiarse a sí mismo de las toxinas de forma natural. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras y granos enteros para garantizar que obtengas todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Usa la herramienta MyPlate del Departamento de agricultura de Estados Unidos para evaluar y planificar tu dieta: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate.  Algunos de los mejores alimentos para la salud de los riñones son las manzanas, los arándanos y las fresas. Trata de incluir col rizada y espinaca en tu dieta. El camote es otra verdura saludable para los riñones. Los pescados ricos en ácidos grasos omega 3 también son buenos para los riñones. Trata de incorporar a tu dieta el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. Disminuir la cantidad de alimentos salados y grasosos que consumes ayuda que los riñones funcionen con más eficacia. Comprar alimentos frescos con más frecuencia que los alimentos preparados puede ayudarte a reducir radicalmente la cantidad de sal en tu dieta. Los alimentos envasados generalmente vienen cargados de sal, pero si preparas tu propia comida, podrás controlar y reducir los niveles de sal.  Busca en las etiquetas de los alimentos frases como “sin sodio”, “sin sal”, “sin sal añadida” o “ligeramente salado”. En vez de la sal, usa hierbas para dar sabor a las comidas.... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Uống nhiều nước. Có chế độ ăn lành mạnh. Giảm tiêu thụ thức ăn mặn và dầu mỡ. Tránh hút thuốc và uống thức uống chứa cồn. Duy trì lối sống năng động.