Giảm ăn đường. Giảm tiêu thụ sữa. Bổ sung vitamin A và D. Ăn các thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao.

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Comece deixando de lado os alimentos industrializados com açúcar. As bactérias adoram açúcar e são elas que causam a acne. Além disso, vários estudos indicam que alimentos com baixo índice glicêmico podem diminuir a gravidade da acne. Os alimentos que têm baixo índice glicêmico liberam o açúcar mais devagar na corrente sanguínea. Os melhores são:  Cereais em farelo, granola sem açúcar e flocos de aveia. Trigo integral, pão de centeio e outros pães 100% integrais. A maioria dos legumes, exceto a beterraba, abóbora e batata inglesa. Nozes. A maior parte das frutas, exceto a melancia e a tâmara. A manga, banana, mamão, uva-passa e figos têm índice glicêmico médio. Leguminosas e feijão. Iogurte. Grãos integrais (que costumam ter índice glicêmico leve a médio). Os mais baixos são o arroz integral, cevada e macarrão integral. Estudos mostram que existe uma relação pequena entre a acne e os laticínios. Se você consumir muitos derivados do leite e tiver espinhas na testa, experimente pegar leve para ver o que acontece. A vitamina A ajuda a fortalecer o sistema imunológico e é um antioxidante natural. A vitamina D também fortalece a imunidade, ajuda a diminuir a inflamação, é antimicrobiana e ajuda a diminuir a produção de óleo. A melhor maneira de obter as vitaminas é por meio da alimentação (e, no caso da D, do sol).  Os alimentos ricos em vitamina A incluem legumes como a batata doce, espinafre e outras verduras de folhas verde-escuras, cenoura, abóbora, brócolis, pimentão vermelho, abobrinha, frutas como o melão, manga e damasco, leguminosas, carne bovina, fígado e peixe.  Os alimentos ricos em vitamina D são os peixes como o salmão, atum, cavala, óleo de fígado de bacalhau, ovos, cogumelos e ostras. Muitas comidas também são fortificadas com a vitamina.  Você também pode obter a vitamina D pela luz do sol, pois a radiação estimula a produção do organismo. Fique de dez a 20 minutos exposto ao sol sem protetor solar todos os dias. Se a sua pele for mais escura, fique mais tempo. Em todos os outros momentos, não...