Cada dia oferece algo pelo qual devemos ser gatos, mas em alguns dias, a gratidão é mais difícil de achar do que em outros. Para desenvolver a disciplina de encontrar a gratidão até mesmo nos piores dias, pratique escrevendo em uma lista diária.   Algumas pesquisas sugerem que escrever uma lista de gratidão à mão é uma parte valiosa do processo. O ato físico de escrever à mão prende sua atenção de uma forma significativa. Caso realmente não consiga encontrar algo pelo qual você se sente grato, finja o sentimento de gratidão. Lembre-se de que você ainda está aprendendo a mudar sua atitude. Considere a gratidão como "Ei, poderia ser pior". Aprender como dizer "Obrigado" é um elemento essencial para mudar de atitude e viver positivamente. Independentemente de expressar a gratidão por algo que foi feito recentemente ou há anos, escreva em um papel e compartilhe com a pessoa envolvida. Talvez você queria avisar sua professora da 5ª série que o incentivo dela para escrever fez com que você se tornasse um blogger, ou agradecer um amigo que sempre ficou ao seu lado.   Se quiser escrever um bilhete, mas não o enviar, tudo bem. O propósito dos bilhetes de agradecimento é mais para praticar a articulação da gratidão. Pode não ser possível encontrar essa pessoa do seu passado, ou ela pode ter falecido. Algumas pesquisas demonstram que as pessoas que gastam 15 minutos por semana escrevendo cartas de agradecimento, por 8 semanas, apresentam um aumento notório no positivismo. Praticar a meditação ou oração deliberadamente coloca a mente no momento atual, algo vital para cultivar uma atitude positiva. Encontre momentos regulares durante o dia para meditar ou orar. Esta não precisa ser uma atividade muito demorada; reservar de três a cinco minutos para fazer isso vai causar uma grande diferença na sua atitude.   Caso tenha uma religião, você pode recorrer às orações dela. Se você não se considera uma pessoa religiosa, praticar a meditação pode ser uma opção melhor. Mesmo que não pareça, essas duas atividades são um tipo de...

TL;DR in Vietnamese:
Viết danh sách biết ơn hàng ngày. Gửi thiệp cảm ơn. Tập luyện thiền hoặc cầu nguyện. Làm lọ biết ơn. Ngừng phàn nàn. Tự chủ trong suy nghĩ và hành động.