Article in Arabic: بالنسبة لمعظم الناس تكون بداية الخطة دائماً هي المواجهة التخيلية.ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل طائراً. تذكر أن خطتك خاصة بك وحدك، فربما لا يتضمن رهابك الشعور بالخوف عند تخيل الطيور ولا يشعرك ذلك بعدم الارتياح، بينما يبدأ شخصاً آخر بتخيل الطيور بصورة الرسوم المتحركة (كارتونية) حيث أن تخيل الطيور الحقيقية قد يجعله يصل إلى الدرجة الثامنة في الشعور بعدم الارتياح. إذا لم يتسبب لك التخيل في الشعور بالخوف، حينها يمكنك التقدم في خطتك. يمكنك أن تجرب وصف ما يجري في مخيلتك باستخدام الفعل المضارع، حتى تشعر أن هذه الأحداث حقيقية بالفعل. يمكنك أن تتخيل على سبيل المثال:  حاول أن تُشعر نفسك أن خيالاتك حقيقية، عن طريق تخيل وجود طيور حول منزلك وبالقرب منك. تخيل نفسك في موقف، حيث تكون أنت في حديقة ما والطيور على بعد أقدام منك. تخيل نفسك تُطعم البط والأوز في إحدى البحيرات بمدينتك. أخيراً تخيل نفسك بالفعل تحمل طائر صديقك الأليف. استمر في المواجهة الإفتراضية لمخاوفك حتى يقل شعورك بالخوف. إذا كانت خطتك تشمل مشاهدة فيديو للطيور قبل تخيل نفسك تحمل طائراً، يمكنك أن تلتزم بخطتك، فليس من الملزم أن تقوم بتنفيذ كل تحدياتك الخيالية في البداية، وذلك إن كانت خطتك ممنهجة على هذا النحو. سل نفسك أي ترتيب يعد منطقياً أكثر بالنسبة لك. يأتي مواجهة مخاوفك إفتراضياً بالنسبة لمعظم الناس مواجهاتك الخيالية. بمجرد إستطاعتك أن تتخيل الطيور دون الشعور بالخوف، فيمكنك هنا البدء في المستوى التالي من خطتك. تتضمن المواجهة الإفتراضية:  رسم الطيور (في البداية رسومات بسيطة وطيور صغيرة، ثم تتقدم برسم طيوركبيرة بتفاصيلها). الإطلاع على صور للطيور (بالأبيض والأسود أولاً ثم بالألوان). الاستماع لتسجيلات لزقزقة الطيور. مشاهدة فيديوهات للطيور (بدون صوت في البداية ثم بصوت). تذكر تسجيل مدى شعورك بعدم الارتياح باستخدام مقياسك في كل خطوة، فالهدف هو ألا يتعدى شعورك بعدم الارتياح المستوى الثالث (نأمل أن يظل عند الصفر) في كل مرة تواجه الطيور افتراضياً. إن أصعب مرحلة في خطتك حتماً ستكون مواجهة الطيور في حياتك الواقعية. عند شعورك بالإرتياح مع تخيل الطيور أو رؤيتك إياها في صور أو فيديوهات، فإنه من الممكن لك ألا تشعر بنفس حدة الخوف المعتاد حين ترى طائراً على الحقيقة. يمكنك أن تبدأ باستخدام النظارات المعظمة لرؤية الطيور خارج منزلك. حينما تتأقلم على رؤيتك للطيور واقعياً، أي يكون معدل شعورك...

Summary in Vietnamese:
Tiếp xúc với những mục tiêu đầu tiên dưới đáy trong hệ thống phân cấp nỗi sợ. Tiếp tục với những phần tiếp xúc tưởng tượng trong hệ thống cấp bậc của bạn. Tiếp xúc với những mục ảo nằm trên hệ thống phân cấp nỗi sợ của bạn. Thử tiếp xúc với chim trong đời sống thực. Quan sát một con chim từ cánh cửa mở. Tiếp tục thực hiện những tiếp xúc thực tế cao hơn trong hệ thống phân cấp. Cân nhắc nhờ đến bác sĩ chuyên về tiếp xúc.