Si vous êtes resté assis un long moment, bougez vos pieds et faites-les travailler, afin de les réchauffer. Mettez-vous sur la pointe des pieds, puis revenez sur la plante de vos pieds, ou étirez vos pieds et pointez vos orteils, puis ramenez-les vers votre corps en pliant vos orteils. Répétez ces mouvements jusqu’à ce que vos pieds soient réveillés et chauds. Levez-vous et marchez. Le mouvement fera circuler le sang dans votre corps, et réchauffera vos pieds. Vous pourriez même faire des jumping jacks ou courir sur place pour accélérer votre rythme cardiaque. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le bord de votre lit, les jambes pendantes. Balancez vos jambes d’avant en arrière, au moins 30 à 50 fois. Cela fera circuler davantage le sang dans vos pieds. Faites le mouvement avec vos jambes entières, y compris avec vos cuisses. Faites des mouvements forts ! Balancez vos jambes avec autant d’ampleur que possible. Appliquez une crème pour les pieds sur vos pieds nus, et massez-les. Massez vos orteils, vos talons, et la plante de vos pieds. Cela favorisera la circulation et réchauffera vos pieds. Puis, enfilez des chaussettes épaisses et des chaussures ou des chaussons, afin de conserver la chaleur. Utilisez une crème chauffante, pour encore plus d’efficacité.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Di chuyển và tập luyện cho đôi chân. Thực hiện động tác đá chân 30-50 lần. Mát xa chân.