Todos os órgãos do corpo precisam de magnésio para funcionarem corretamente. Ele contribui para o funcionamento de diversas importantes funções, como:  Regulação de músculos e nervos. Controle da pressão sanguínea e do açúcar no sangue. Geração de proteínas, ossos e DNA. Regulação dos índices de cálcio.  Ajuda no relaxamento e no sono. Apesar de ser importante, às vezes é complicado para que o corpo absorva a quantidade suficiente de magnésio. Geralmente, a culpa é das próprias pessoas, que adotam dietas pobres em tal mineral. Porém, outros fatores podem interferir na absorção, como:  Excesso (ou deficiência) de cálcio.  Causas médicas, como diabetes, Doença de Crohn ou alcoolismo.  Medicamentos que bloqueiam a absorção.  Outra razão da falta de magnésio é a deficiência do mineral no solo. Os americanos sofrem com esse problema, já que isso prejudica a colheita subsequente. Ela varia de acordo com a idade, o sexo e alguns outros fatores; em geral, homens adultos devem consumir, no máximo, 420 mg por dia, enquanto as mulheres, não podem passar de 320 mg diários.  Converse com um médico para saber a quantidade certa de magnésio a ser consumida, principalmente se desconfiar que está com deficiência no mineral. Não consuma um multivitamínico junto a um suplemento de magnésio. A ingestão excessiva do magnésio — o mesmo vale para o cálcio, que também está nos suplementos de magnésio — é prejudicial à saúde. Não esqueça de mencionar problemas médicos crônicos. A Doença de Crohn e a doença celíaca interferem na absorção de magnésio. Além disso, tais condições também podem promover a perda de magnésio pela diarreia. Fique atento aos efeitos do envelhecimento. A capacidade do corpo em absorver magnésio diminui à medida que as pessoas envelhecem. A excreção de magnésio também aumenta. Estudos mostram que com o passar do tempo, a dieta da maioria das pessoas tende a incluir menos magnésio. Idosos também têm maior chance de tomar remédios que interagem com magnésio. Sempre converse com um médico antes de dar suplementos...

TL;DR in Vietnamese:
Hiểu được tầm quan trọng của magiê. Hiểu được việc hấp thụ magiê. Xác định lượng magiê bạn cần dung nạp. Tìm những dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp đủ magiê. Thử dung nạp magiê qua đường ăn uống. Chọn thực phẩm bổ sung magiê. Để ý những dấu hiệu cho thấy bạn sử dụng quá nhiều magiê.