Deixe os calcanhares alinhados à largura dos ombros, pressione os glúteos contra a superfície e observe que as omoplatas estejam tocando a parede (o contato dessa região é mais importante que o da região superior dos ombros).  Pode ser necessário apertar ligeiramente as omoplatas para colocá-las em uma posição mais natural e alinhada à parede. Às vezes, a ela dá-se o nome de "abrir o peito". Ao chegar à posição adequada, mantenha-se atento ao posicionamento da cabeça. Observe se a parte de trás dela encosta na parede. Se esse não for o caso, esse é um indício de que ela fica para frente e é provável que você tenha músculos fracos no pescoço. Finja que existe uma corda que vai da base do pescoço ao topo da cabeça. Puxe-a do alto, deixando o pescoço alongado. À medida que a nuca se alonga, o queixo deve descer e ir para dentro, em direção ao pescoço. Essa é a postura correta para o pescoço e a cabeça. Evite simplesmente mover a cabeça para trás e aumentar a curva do pescoço. Essa é uma postura inadequada. Concentre-se em alongar a nuca. Essa é a posição correta da cabeça, e você deve fazer com que o seu corpo se lembre dela. Volte frequentemente a essa posição para rever como a sua postura tem mudado.

TL;DR in Vietnamese:
Đứng tựa lưng vào tường. Giữ đầu đúng tư thế bằng cách chạm mặt sau đầu vào tường. Giữ tư thế này trong 1 phút.