Ăn các thức ăn thích hợp. Bỏ thuốc lá. Tránh caffeine. Ngủ đều đặn hơn. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Kiểm soát hoặc tránh stress. Tập thể dục thường xuyên. Dùng máy tạo ẩm.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Konsumsi kombinasi makanan sehat dan seimbang yang terdiri atas buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein. Makan banyak sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli, bayam, dan kale. Anda juga bisa memakan telur, yoghurt, dan susu rendah lemak untuk mendapatkan protein yang sehat. Makanan tersebut mengandung vitamin B yang membantu mencegah migrain.  Konsumsilah makanan yang mengandung magnesium tinggi. Magnesium mengistirahatkan pembuluh darah dan memastikan sel berfungsi dengan baik. Beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi adalah kacang-kacangan seperti almon dan kacang mede, gandum utuh, wheat germ, kacang kedelai, avokad, yoghurt, cokelat hitam, dan sayuran daun berwarna hijau.  Ikan berminyak juga bisa membantu mencegah migrain. Konsumsi ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, atau ikan teri seminggu tiga kali untuk meningkatkan jumlah omega-3 dan asam lemak. Penggunaan tembakau telah diketahui bisa memicu migrain. Jika Anda merasa tidak bisa berhenti merokok sendiri, hubungi dokter dan diskusikan strategi atau obat yang bisa membantu Anda berhenti merokok. Sebuah penelitian membuktikan bahwa merokok lebih dari 5 batang rokok per hari lebih mungkin memicu migrain. Jika Anda belum bisa berhenti merokok, pembatasan jumlah rokok menjadi kurang dari 5 batang setiap hari mungkin akan bermanfaat. Kafeina memengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda. Meskipun memicu migrain pada beberapa orang, kafeina juga bisa membantu. Jika Anda menggunakan kafeina secara teratur dan menduga hal tersebut menyebabkan migrain, coba untuk mengurangi penggunaannya sedikit demi sedikit. Penghentian kafeina secara mendadak bisa menimbulkan migrain. Jadi, waspadai hal tersebut dan biasakan diri sendiri untuk mengurangi konsumsinya dengan perlahan.  Kafeina diketahui bisa membantu karena merupakan bahan utama dalam beberapa obat pereda migrain. Namun, kafeina mungkin tidak akan membantu meredakan migrain jika Anda meminumnya setiap hari karena tubuh Anda sudah imun terhadap efeknya.  Coba hilangkan makanan dan...