Cố gắng đứng thẳng (hoặc nằm xuống) để giữ phân lại. Thắt chặt cơ mông hết sức có thể. Cố gắng đại tiện vài giờ trước khi tham dự sự kiện và đừng ăn thêm. Hạn chế uống cà phê.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Se quer ir ao banheiro e não pode, a pior coisa que você pode fazer é agachar. Permanecer sentado é um pouco melhor, mas não tão eficiente quanto ficar de pé ou se deitar.  A razão por trás disso é consenso entre cientistas há muito tempo: a posição agachada é a mais propícia para defecar. Quando estamos agachados, nosso abdômen fica comprimido, facilitando a liberação das fezes. Ficar de pé, assim como deitar, alivia a pressão interna na região do abdômen.  Mudar de posição de vez em quando tam