Ăn nhiều hơn ba bữa ăn mỗi ngày. Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa nhiều calo. Trung thành với những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tập trung vào những thực phẩm có hàm lượng protein, chất béo và carbohydrates cao. Uống nhiều nước.

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Si naturalmente tienes un metabolismo muy rápido, come 3 comidas al día. No importa qué haya en ellas, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Tu cuerpo quema calorías rápidamente, así que debes alimentarlo más de lo que pueda usar de inmediato. Esto no solo significa comer cuando tienes hambre, sino a lo largo del día. Trázate el objetivo de comer 5 comidas al día para aumentar de peso.  No esperes a que tu estómago comience a rugir de hambre. Planifica 5 comidas al día para que no haya momento en que tengas hambre. Es posible que comer de esta manera requiera de mucho esfuerzo, ya que necesitas abastecerte de alimentos suficientes para alimentarte con más frecuencia. Lleva contigo bocaditos ricos en calorías que puedas comer en el camino, como plátanos, mantequilla de maní o barras de granola. Comer 5 comidas pequeñas bajas en calorías no será suficiente: tienen que ser grandes y ricas en calorías. Lleva contigo una comida como las que sirven en los restaurantes con porciones grandes de carne, verduras y carbohidratos. Es probable que comer tanto te incomode, pero es la mejor manera de ganar peso rápidamente.  Un desayuno lo suficientemente grande consiste en 1 tortilla de 3 huevos, 2 rebanadas de tocino o salchichas, 1 plato de papas asadas y 1 vaso de jugo de naranja. Para el almuerzo, puedes comer un buen filete de pavo en pan de trigo integral, 2 plátanos y una ensalada. La cena puede ser un filete a la plancha, papas horneadas y un buen plato de verduras a la parrilla. Para ganar peso saludable, come alimentos ricos en nutrientes. Si bien se puede ganar peso fácilmente bebiendo refrescos azucarados y comiendo pizzas grandes todos los días, esto puede arruinar el metabolismo y causar un aumento de grasa en lugar de masa muscular. Cuando elijas qué comer, intenta lo siguiente:  Busca alimentos relativamente no procesados. Por ejemplo, elige la avena tradicional en lugar de la instantánea y compra pollo fresco en lugar de la carne procesada. Cocina desde cero lo más que puedas. Evita las comidas...