Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Học kỹ thuật đối phó với chứng sợ xã hội. Đi làm sớm. Ghi lại và đánh giá suy nghĩ của bạn. Xem đó là tâm trạng phấn khích thay vì lo lắng. Tập hít thở sâu. Hướng sự tập trung ra bên ngoài. Chấp nhận sự không thoải mái.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Liệu pháp nhận thức – hành vi đã cho thấy hiệu quả cao trong điều trị ám ảnh sợ xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn nhận diện nỗi sợ hãi, hướng dẫn mẹo thư giãn nhằm đối phó với chúng và giúp bạn vượt qua lo lắng, sợ hãi bằng cách từng bước đối đầu. Với những trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm có thể sẽ được kê đơn nhằm làm giảm mức lo lắng và giúp liệu pháp điều trị được hiệu quả hơn. Nếu bị ám ảnh sợ xã hội, liên hệ với bác sĩ chuyên khoa là một trong những điều đầu tiên nên làm. Mọi người ai cũng có cảm giác lo lắng, bất an. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng hay nguy hiểm. Phản ứng quá mức phát triển ở một số người, do di truyền hay tác động của môi trường. May mắn là nhiều chiến thuật đã được chứng minh là có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng đó. Đến nơi làm việc sớm cho phép bạn thích nghi và chuẩn bị tốt cho cả ngày. Nhiều khả năng bạn cũng sẽ có thể gặp gỡ từng người một, khi họ lần lượt xuất hiện, thay vì vào văn phòng khi tất cả đều đã có mặt. Ám ảnh sợ xã hội xuất phát từ nỗi sợ bị phóng đại: Mọi người đều đang nhìn tôi… Nó sẽ trở thành một thảm họa… Tôi sẽ như đứa ngốc. Viết ra giúp bạn xác định và loại bỏ những thổi phồng đó và thay thế bằng kỳ vọng mang tính thực tế. Ví dụ, nếu chuẩn bị thuyết trình, có thể bạn lo lắng nó sẽ trở nên tồi tệ, bạn có vẻ quá căng thẳng và sẽ không ai lắng nghe,… Thay thế chúng với những suy nghĩ thực tế hơn: Mình đã chuẩn bị kỹ càng và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nếu mọi chuyện không đi đúng hướng thì đâu cũng còn có đó, chẳng phải tận thế gì. Tăng nhịp tim và nhịp thở, tỉnh táo cao độ và xu hướng ra mồ hôi – những dấu hiệu lo lắng này gần như cũng chính là biểu hiện của phấn khích. Dù dường như việc này không có gì to tát nhưng cách nhìn nhận của bản thân là thật sự quan trọng. Thay vì cho rằng mình đang lo lắng, hãy xem đó là vui vẻ, phấn khích. Nhờ đó, sự tự tin sẽ thế chỗ cho sợ hãi. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể bình tĩnh lại: giảm nhịp tim, áp suất máu và căng cơ. Hãy tập những kỹ thuật hít thở này tại nhà để có...