Article in Indonesian: Kesadaran berarti berada di momen itu, bukan sibuk memikirkan masa depan atau masa lalu, dua hal yang membuat sulit untuk fokus dalam mencintai kehidupan dan menjadi bahagia.  Lakukan satu tindakan secara sadar. Hal ini bisa berarti sesuatu yang sederhana seperti makan malam, atau  mengerjakan pekerjaan rumah. Perhatikan hal seperti rasa dan tekstur makanan yang sedang Anda makan. Apakah garing? Pedas? Asin? Jangan tentukan nilai untuk hal itu, seperti terlalu pedas, atau rasanya menjijikkan, karena akan membuat Anda berfokus ke hal negatif, bukannya netral. Luangkan waktu selama 20 menit setiap hari dan berlatih pernafasan secara sadar. Tarik nafas selama hitungan tertentu (seperti, 4 hitungan) kemudian lepaskan dengan tambahan dua hitungan (misal, 6 hitungan). Lihat perut Anda naik dan turun saat Anda menarik nafas dengan dalam. Jika pikiran Anda mulai mengembara, maka kembali menghitung lagi. Ambil istirahat selama 5 menit. Jika Anda punya waktu luang di antara kelas atau waktu jam kerja Anda, ambil waktu sejenak untuk melihat keluar dari jendela daripada memeriksa telepon atau email Anda. Perhatikan pemandangan yang ada di luar, apa kondisi cuacanya, apa warna langitnya. Sekali lagi, jangan beri nilai hal-hal yang Anda perhatikan. Menjadi orang yang bersyukur berarti Anda merayakan hal yang pernah terjadi di hidup Anda, memberi tanpa pamrih, dan menghargai pengalaman Anda. Melakukan kedermawanan bisa membantu Anda merasa lebih baik mengenai kehidupan dan mengenai diri Anda sendiri dan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.  Buat sebuah buku harian mengenai rasa syukur, di mana Anda menulis hal yang paling Anda syukuri (seperti mempunyai tempat tinggal dan tersedianya makanan, atau diberi kesehatan), tulis nama orang yang patut diberi ucapan terima kasih dan atas kebaikan yang Anda alami. Perhatikan hal-hal kecil. Hal-hal kecil bisa membuat hisup Anda semakin mudah atau semakin sulit. Fokuskan ke hal seperti kehangatan jaket Anda di sebuah hari di musim dingan, atau makan sebuah cupcake yang lezat, atau...

Summary in Vietnamese:
Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.