First, read the Indonesian article below.

0,5 kg setara dengan 3.500 kalori sehingga 2 kg setara dengan 14.000 kalori. Dibagi 14 hari, berarti Anda harus mengurangi 1.000 kalori per hari. Anda dapat mengurangi sebagian kalori dengan olahraga, tetapi juga harus mengurangi kalori dari makanan untuk mencapai tujuan menurunkan 2 kg dalam 2 minggu.  Walaupun mengurangi kalori akan mengurangi berat badan, pengurangan yang terlalu banyak justru dapat memperlambat penurunan berat badan, kekurangan gizi, dan kelelahan.  Selain itu, ingat bahwa Anda juga membakar kalori melalui olahraga. Olahraga, dikombinasikan dengan pengurangan kalori dari diet akan mempermudah Anda mencapai tujuan. Gunakan jurnal makanan atau aplikasi pelacak makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang saat ini Anda konsumsi dan kurangi 500 hingga 750 dari angka tersebut. Teruslah melacak kalori untuk memastikan Anda tidak makan terlalu banyak dan tidak melanggar batasan kalori yang ditetapkan. Sarapan sangat penting, khususnya ketika Anda dalam program penurunan berat badan.  Jangan hanya sarapan sekenanya. Sarapan harus kaya protein dan serat untuk membantu mengisi tenaga dan membuat Anda kenyang lebih lama.  Kombinasi jumlah protein dan serat yang lebih tinggi membuat Anda tetap kenyang lama setelah makan. Selain itu, serat menambah volume pada makanan sehingga Anda merasa lebih kenyang. Cobalah oatmeal dengan susu lemak rendah, yoghurt Yunani lemak 0%, dan ¼ gelas takar granola rendah kalori dan segenggam buah berry atau omelet 2 biji telur dengan sayuran tidak berpati atau satu telur rebus. Menurunkan 2 kg dalam 2 minggu bisa dilakukan dengan mudah, tetapi pola makan tertentu menjadikannya lebih mudah. Membatasi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi beberapa kilo dengan sedikit lebih mudah.  Karbohidrat terkandung dalam banyak makanan. Akan tetapi, ada tipe karbohidrat tertentu yang jika dihindari dapat membantu menurunkan 2 kg lebih mudah daripada diet rendah kalori saja. Karbohidrat terkandung dalam produk olahan susu, serealia, sayuran berpati, polong-polongan, dan... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cắt giảm khoảng 500-750 calo từ chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ăn sáng lành mạnh. Cố gắng hạn chế carbohydrates (carb) trong chế độ ăn hàng ngày. Ăn đồ ăn chứa protein và rau mỗi bữa. Thay thế thức ăn chế biến sẵn bằng thức ăn giàu dinh dưỡng hơn.