Article in Arabic: متي شعرت بأن انتباهك قد بدأ بالتشتت فتوقف وقل لنفسك "كن هنا الآن". قد تضطر لفعل ذلك مرات عديدة، لكنك ستذكّر نفسك دائمًا بطريقة لطيفة بأنك تحتاج للتركيز على المهمة التي بين يديك.  إذا فعلت ذلك باستمرار فسوف تلاحظ أنك تقلل شيئًا فشيئًا من الوقت الذي تمضيه مشتت الذهن. لنقل إنك تحاول المذاكرة في إحدى المكتبات لكن ذهنك يتعرض للتشتت باستمرار من جرّاء قيام أحدهم بالكتابة على هاتفه. ارصد ذلك الفعل الذي يشتتك ثم أخبر نفسك بأنك ستتغلب عليه، وفي المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك الأمر احمل نفسك على ألا تنظر نحوه. استمر بفعل ذلك في كل مرة يحدث فيها ذلك الفعل الذي يشتتك، فما سيحدث في نهاية المطاف هو أنك لن تلاحظ ذلك الفعل مجددًا. قد تمتلئ الحياة بالمشاغل حقًا، لذا لا يعد من قبيل المفاجأة أن تجد أنك منشغل عن المذاكرة بفعل أفكار تخطر ببالك عن كل شيء آخر. بدلًا من التظاهر وكأن كل هذه الاحتياجات لا وجود لها، عليك أن تمنح نفسك متنفسًا. أمض 5 دقائق في التفكير حول كل ما يجول بذهنك، لكن عليك بعدها أن تخبر نفسك بأن الوقت قد حان للتركيز على المهمة الأساسية، ألا وهي المذاكرة. إن كنت تتطلع لامتحان قادم فمن السهل أن تجد نفسك تفكر في حاجتك لمذاكرة كل شيء. تنحية الأشياء جانبًا ووضع هدف أساسي واحد فقط هو ما سيجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور، كما سيجعلك أقل عرضة لتشتت الذهن.  على سبيل المثال: إذا كان لديك امتحان في ثلاثة فصول من مادة الأحياء فليس عليك أن تكدس كل شيء في فترة واحدة للمذاكرة، بل جرب التركيز أولًا على الأجزاء التي تمثل عائقًا بالنسبة لك. تعد الرسائل النصية وشبكات التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية وغيرها من عوامل التشتيت التي تصدر من أجهزتنا الإلكترونية من أكبر العوائق أمام الاحتفاظ بالتركيز خلال المذاكرة؛ لحسن الحظ فإن الحل سهل وفي متناولك تمامًا: فقط امنع وسائل التواصل تلك.   أوقف خاصية الإشعارات من أجهزتك، بل سيكون من الأفضل لو أغلقت الأجهزة تمامًا. لا تستقبل أي مكالمات أو رسائل. أغلق هاتفك إن كان ذلك ممكنًا أو اتركه بعيدًا وفي الوضع صامتًا على أقل تقدير. إن لم يكن باستطاعتك إيقاف ذلك ابحث عن التطبيقات أو ملحقات متصفح الإنترنت التي تستطيع حجب وسائل التواصل الاجتماعي أو أي مواقع تحددها قد تشغل انتباهك عن المذاكرة. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في التسويف وتأجيل المهمات الأكثر صعوبة وإزعاجًا بالنسبة لك. يكون مستوى طاقتك...

Summary in Vietnamese:
Giữ tập trung bằng phương pháp “ở đây, ngay bây giờ”. Gạt bỏ các những thứ gây xao lãng đặc thù khi bạn nhận ra chúng. Cho bản thân thời gian tạm nghỉ để lo lắng. Ưu tiên cho việc học bằng cách đặt ra mục tiêu chính. Thoát khỏi mạng. Lưu ý đến mức năng lượng của bạn. Thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Đừng cố làm nhiều việc một lúc.