Considera los tipos de situaciones que te hacen recurrir a este acto. ¿Solo lo haces cuando estás desesperado, molesto, confundido o frustrado? Entender los factores desencadenantes de la tricotilomanía puede ayudarte a encontrar otros métodos de afrontamiento positivos. Durante dos semanas, anota las veces en que te arrancas el cabello. Registra lo ocurrido justo antes de hacerlo, así como los sentimientos que experimentas. Cuando aprendas los factores desencadenantes, intenta determinar lo que podría reforzar el comportamiento. Si te arrancas el cabello cada vez que te sientes ansioso y eso alivia tu estado, entonces significa que este acto se ve reforzado positivamente por la sensación de alivio. Analiza la forma en que te sientes durante e inmediatamente después de arrancarte el cabello.  Saberlo puede ayudarte a lidiar con esta condición porque la próxima vez que te sientas ansioso podrás tratar de buscar otra estrategia de afrontamiento que te produzca alivio. Luego esfuérzate por convertirla en tu reacción acondicionada a la ansiedad o en tu estrategia de afrontamiento en lugar de arrancarte el cabello. Existen tres etapas distintas para los que sufren de tricotilomanía, aunque no todos pasar por todas ellas. Podrías experimentar una o más de dichas etapas: 1. Inicialmente experimentas una tensión acompañada de un deseo de arrancarte un poco de cabello. 2. Comienzas a arrancarte el cabello. Se siente realmente bien, como una sensación de alivio, así como una cierta excitación. 3. Después de arrancarte el cabello, puedes sentir culpa, remordimiento y vergüenza. Quizás trates de cubrirte la zona calva con bufandas, sombreros, pelucas, etc. Pero con el tiempo dichas zonas serán más evidentes para todos y comenzarás a ocultarte. Tal vez comiences a sentirte sumamente humillado. ¿Lo haces porque no te gustan ciertos tipos de cabello? Por ejemplo, una persona podría arrancarse el cabello de manera compulsiva cuando encuentra canas, pues no le gustan y piensa que todas ellas deben desaparecer. Una forma de...

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Theo dõi thời gian nào bạn muốn nhổ tóc. Ghi nhận về cảm nhận của bạn khi nhổ tóc. Xem xét chỗ tóc bạn đang nhổ. Xem xét những ảnh hưởng thuở nhỏ. Kiểm tra tiền sử gia đình.