Marque uma consulta antes de iniciar qualquer dieta ou plano de atividade física. Ele poderá melhor indicar se o planejamento é seguro e adequado ao seu caso. Geralmente, o excesso de gordura abdominal vem associado a diversos problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Isso torna ainda mais crucial informar um médico sobre o plano desejado e garantir que se trata de algo seguro à sua saúde em particular. Estudos demonstram que alimentos ricos em carboidratos provocam um aumento na gordura abdominal e na circunferência da cintura. Diminua a quantidade desses alimentos em sua dieta para perder peso e minimizar a gordura corporal. A sua nutrição deve consistir basicamente de proteínas magras, vegetais, frutas e laticínios com pouca gordura.  Limite a ingestão de carboidratos vazios como pão, arroz, biscoitos e macarrão. Esses alimentos não são necessariamente nocivos, especialmente quando integrais, mas tampouco são considerados ricos em nutrientes. Se pretende ingerir alimentos ricos em carboidratos, escolha aqueles que são 100%{\displaystyle 100\%} integrais. Eles têm maior conteúdo de fibras e alguns nutrientes, sendo geralmente considerados uma opção mais saudável. É importante ainda que você preste atenção às porções — uma de macarrão ou arroz deve equivaler a meio copo, ou 125 ml{\displaystyle 125\ {\text{ml}}}. Dentre os alimentos integrais, incluem-se o arroz integral, o pão de trigo e o macarrão 100%{\displaystyle 100\%} integrais, a cevada e a quinoa. Alimentos ricos em proteínas podem ajudar homens a perder peso, diminuir a gordura abdominal e manter o nível de massa muscular. A ingestão de quantias saudáveis ainda o ajudará a continuar satisfeito por mais tempo.  Para perder gordura, a proteína deve compor 20{\displaystyle 20} a 25%{\displaystyle 25\%} de suas calorias diárias. Por exemplo, se você pretende ingerir 1.600{\displaystyle 1.600} calorias por dia, é necessário consumir 80{\displaystyle 80} a 100 g{\displaystyle 100\ {\text{g}}} de proteínas — ao consumir...

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Trao đổi với bác sĩ. Ăn ít cacbon-hydrat. Tăng cường protein. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm tiêu thụ đường. Không uống thức uống chứa cồn.