First, read the Vietnamese article below.

Xác định những yếu tố gây ra sự trì hoãn rồi sau đó loại bỏ dần. Bạn có thể bán hoặc cất vật đó vào tủ, di chuyển thứ đó ra xa hoặc vứt bỏ. Bạn không thể duy trì động lực nếu tiếp tục lãng phí toàn bộ thời gian. Nếu bạn mất quá nhiều thời gian để lướt web không mục đích, hãy cài tiện ích (extension) giúp nâng cao "hiệu suất" trong trình duyệt của bạn. Những tiện ích miễn phí này cho phép bạn chặn một số trang web và/hoặc giới hạn thời gian cho việc lướt web giải trí. Giữ tinh thần trách nhiệm trong mắt bạn và trong mắt người khác. Đặt ra hình phạt cá nhân dành cho bản thân nếu không chịu bắt tay vào công việc – chẳng hạn vứt bỏ những chiếc bánh quy thơm ngon mà bạn đã để dành hoặc quyên góp tiền cho từ thiện. Cho bạn bè và người thân biết những việc bạn đang làm. Do đó, nếu bạn không thực hiện điều gì thì họ sẽ biết và làm bạn cảm thấy xấu hổ - bây giờ thì bạn đã có lý do chính đáng để bắt đầu làm việc rồi! Bạn là người biết rõ liều lượng giới hạn dành cho bản thân – vì liều lượng tiêu chuẩn của một người vào buổi sáng có thể làm cho người khác bồn chồn và mất tập trung suốt cả ngày. Do đó, một liều lượng caffeine vừa phải có thể làm bản tỉnh táo, sáng suốt và tập trung.  Viết những thông điệp nhỏ để giúp bạn duy trì động lực hoặc cài đặt trên điện thoại để nhắc nhở bạn mỗi 20 phút, cách này sẽ đủ làm cho bạn cảm thấy phiền và thật sự bắt tay vào công việc. Nếu bạn bị nghiện caffeine – nghĩa là bạn cần caffeine để hoạt động bình thường thì việc nạp caffeine sẽ không còn hiệu quả với bạn. Tránh xa các loại chất kích thích mạnh trừ khi bạn được bác sĩ kê toa vì một bệnh nào đó. Việc sử dụng các loại thuốc này sẽ thành thói quen nếu bạn không dùng một cách có ý thức. Bạn có thể dành ít phút để chạy bộ, nhảy dang tay chân hoặc đấm bốc vào không khí. Một bài tập vận động nhẹ cũng có thể cải thiện tâm trạng, khiến bạn năng động và hăng hái hơn. Việc vận động cũng được chứng minh có thể chống lại trầm cảm và việc xem thường bản thân – cải hai việc này đều gây trở ngại đến nỗ lực duy trì động lực cho bản thân. Nếu... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Loại bỏ những thứ làm bạn mất tập trung. Tăng áp lực cho bản thân. Nạp caffeine. Vận động cơ thể. Chia công việc thành những phần nhỏ giúp bạn dễ xử lý. Tạo bất ngờ cho bản thân.