Si actualmente haces ejercicios en la tarde o la noche, piensa en cambiar tu rutina de ejercicios para la mañana.  Algunos estudios han demostrado que los ejercicios matutinos aumentan la capacidad del cuerpo de quemar calorías de la grasa almacenada en vez de usar las calorías que has consumido a través de la comida durante el día.  Programa ejercicios de 20 a 30 minutos después de levantarte. Además, levantarse a hacer ejercicios en la mañana te permitirá asegurarte de no estar muy ocupado o cansado durante el día y luego saltearte una rutina de ejercicios más tarde. Al principio puede ser difícil cambiar tu rutina. Pero después de un par de días de levantarte más temprano (y acostarte un poco más temprano), estarás cómodo con tu nueva rutina matutina. Los ejercicios del HIIT son populares hoy en día y por una buena razón. Los estudios han demostrado que ayudan a quemar más grasa y que mantienen el metabolismo elevado por más tiempo que el ejercicio tradicional.  Los típicos ejercicios del HIIT alternan entre ráfagas de ejercicios de muy alta intensidad (como hacer sprint) y periodos de ejercicios de intensidad más moderada (como trotar). Incluye 1 o 2 días de ejercicios de HIIT por semana. Realiza 45 minutos de ejercicios cardiovasculares con un calentamiento de 10 minutos y un enfriamiento de 10 minutos. Los 25 minutos restantes debes dedicarlos a hacer sprint por 30 segundos a 1 minuto y volver a la intensidad moderada de 2 a 4 minutos. El HIIT aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano en un 450 % por 24 horas. Te ayuda a perder grasa en vez de músculo, así que es ideal para el entrenamiento para bajar de peso.  La alta intensidad es el 90 % de tu ritmo cardiaco máximo. No puedes mantener una conversación y respiras muy “jadeante”. La intensidad moderada es de 65 a 80 % de tu ritmo cardiaco máximo. Puedes mantener una conversación con un amigo, pero tienes dificultad para respirar. Alterna entre estos dos ritmos. En días alternos en que no hagas una rutina de HIIT, incluye el...

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Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.