Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn protein nạc. Thêm gia vị cay vào món ăn yêu thích.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Memperpanjang jarak antara waktu makan membuat tubuh Anda masuk dalam “modus lapar”, yaitu saat tubuh menurunkan metabolisme sebagai cara untuk menyimpan energi dan mencegah rasa lapar. Meskipun sebagian orang bisa menurunkan berat badan dengan puasa berselang-seling (intermittent fasting), namun sebagian besar umumnya makan lebih sedikit ketika mereka makan dengan porsi kecil namun sering. Selain makan empat hingga lima porsi kecil sehari, makan camilan sehat juga akan meningkatkan metabolisme. Membawa camilan yang tidak mudah basi akan sangat berguna. Anda tidak akan pernah tahu kapan kereta akan terlambat atau kapan Anda harus tinggal sampai larut di kantor. Jika Anda membiarkan rasa lapar menyerang, pada akhirnya nanti Anda akan makan makanan yang seharusnya tidak dimakan dan diet pun akan kacau. Diet kaya protein tanpa lemak akan meningkatkan metabolisme karena tubuh memerlukan energi lebih untuk mencerna protein tersebut. Pilihlah protein tanpa lemak seperti kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu. Keju cottage adalah sumber protein kasein yang baik. Makan keju cottage terutama sebelum tidur merupakan ide bagus karena proteinnya dilepaskan perlahan ke dalam tubuh, dan sebagai hasilnya, metabolisme Anda bekerja sepanjang malam. Menambahkan potongan cabai, sambal, atau bubuk cabai dalam resep dapat membantu meningkatkan metabolisme. Efek makan makanan pedas hanya sementara, tetapi Anda dapat memasukkan cabai ke makanan Anda setiap hari untuk terus mendapatkan manfaat peningkatan metabolisme.  Jika bukan penggemar cabai, Anda juga bisa menggunakan saus sambal. Saus sambal tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme, tetapi juga tidak mengandung banyak kalori, kalaupun ada (tergantung mereknya). Perlu diingat walaupun makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme, namun hanya sekitar 8%, jadi Anda tetap perlu memperhatikan asupan kalori jika ingin mengurangi berat badan.