Lorsque vous vous rendez dans des lieux situés en haute altitude, vous devez essayer de le faire lentement. Votre corps a généralement besoin de 3 à 5 jours à des altitudes supérieures à 2 500 m pour s’acclimater à l’environnement avant de pouvoir aller plus loin. Pour vous faciliter la tâche, surtout si vous voyagez dans des endroits où il n’y a pas de marqueurs d’altitude, achetez un altimètre ou une montre avec un altimètre pour savoir à quelle hauteur vous vous trouvez. Vous pouvez acheter un altimètre en ligne ou dans un magasin d’articles de sport de montagne.  Il y a certains comportements que vous devez éviter. N’allez pas au-delà de 3 000 m d’altitude en une journée. Ne dormez pas à 300 ou 600 m au-dessus de l’altitude à laquelle vous avez dormi la nuit précédente. Vous devez toujours passer un jour supplémentaire à vous acclimater pour chaque 1 000 m . Le repos est une autre façon de lutter contre le mal des montagnes. Les voyages nationaux et internationaux peuvent modifier les habitudes de sommeil, ce qui peut vous fatiguer et vous déshydrater, augmentant ainsi le risque de mal des montagnes. Avant de commencer votre ascension, prévoyez 1 ou 2 jours de repos pour vous habituer à votre nouvel environnement ainsi qu’à vos nouvelles habitudes de sommeil, surtout si vous voyagez à l’étranger.  De plus, durant les 3 à 5 jours d’acclimatation à votre nouvelle altitude, profitez du premier ou des 2 premiers jours pour vous reposer avant d’explorer la région. Avant de partir pour un voyage où vous monterez en haute altitude, procurez-vous des médicaments pour vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour qu’il vous donne des médicaments prophylactiques avant votre départ. Discutez de vos antécédents médicaux et expliquez-lui que vous allez monter à des altitudes supérieures à 2 500 à 3 000 m. Si vous n’êtes pas allergique, il se peut qu’il vous prescrive de l’acétazolamide.   L’acétazolamide est un médicament utilisé pour la prévention et le traitement du mal aigu des montagnes. C’est un...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tăng độ cao từ từ. Nghỉ ngơi. Sử dụng thuốc ngừa. Dùng dexamethasone. Kiểm tra hồng cầu (RBC). Mua lá coca. Uống nhiều nước. Ăn uống hợp lý.