A veces, todo lo que tienes que hacer para calmarte un poco es concentrarte en la manera en la que el aire ingresa y sale de tu cuerpo. Simplemente deja de hacer lo que estés haciendo y concéntrate en inhalar y exhalar profundamente. Toma aire despacio y con cuidado en lugar de respirar rápido, tal como tienden a hacerlo las personas cuando están nerviosas. Concentrarte en esto puede ayudarte a que te sientas más tranquilo y centrado de manera rápida. Otro truco que puedes probar si te sientes nervioso es inhalar por la nariz y exhalar por la boca lentamente. Repetirlo diez veces te puede ayudar a sentirte más tranquilo y centrado. Aunque no se pueden ignorar los miedos o las preocupaciones por siempre, si sientes que no hay nada que puedas hacer para enfrentarlos, con la excepción de preocuparte más, entonces es mejor que te distraigas de la situación por un tiempo. Haz algo que creas que te puede ayudar a olvidarte de tus preocupaciones y a sentirte más tranquilo, por ejemplo:  leer, bailar, cantar, distraerte con tu programa de televisión favorito. A veces, cuando estás nervioso, se debe a que tus sentidos se han sobrecargado o simplemente a que te sientes abrumado en general. Ir a una habitación oscura puede ayudarte a sentirte más tranquilo y bajo control; considéralo una versión exagerada de cerrar los ojos. La próxima vez que te sientas nervioso, retírate y ve a una habitación diferente en la que puedas apagar todas las luces. Concéntrate en sentarte quieto y enfócate en tu respiración; así comenzarás a sentir que estás más controlado. Si te concentras solo en los números y en nada más, y los dices uno tras otro lentamente, entonces te darás cuenta de que tu respiración regresa a la normalidad y pronto comenzarás a relajarte un poco más. Si estás en público, también puedes contar los números en tu mente. Si no te funciona completamente, puedes contar nuevamente desde 1 hasta 50 después de la cuenta regresiva, de manera que tengas más tiempo para calmarte.

TL;DR in Vietnamese:
Tập trung vào hơi thở của bạn. Tự gây xao nhãng. Ngồi một phút trong căn phòng tối. Đếm ngược từ 50.