Tập thể dục. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc. Tránh sử dụng quá nhiều lượng caffeine. Thử phép chữa bằng tâm lý. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Làm tình nguyện.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون لها دور صغير في معالجة الاكتئاب، الرياضة قد تساعد في تخفيف التوتر، من المكونات الأساسية لتحظى بحياة أفضل. الرياضة لها فوائد عظيمة حيث تساعد في إفراز الاندورفين، أحد أهم الهرمونات التي تفرز من المخ وتجعلك "تشعر شعورًا أفضل". عند ممارستك للرياضة، اختر بعض الألحان التي تحفزك لذلك. وأيضًا حاول أن تستمع إلى جسدك ولا تنهكه. عند تناولك أطعمة غير صحية ستشعر بالسلبية. ولهذا، من المهم تناول أغذية صحية إذا أردت أن تحصل على حياة أفضل. تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والفواكه، والخضراوات لأفضل نتيجة وتذكر أن تحافظ على وجبة غذائية متزنة (على سبيل المثال تناول كل شيء باعتدال). قلة النوم قد تساعد في عدم إحساسك بالسعادة عن طريق جعلك تشعر بالتعب والحزن والقلق. إذا كنت تواجه بعض الصعوبات عند النوم، جرب جعل الغرفة أكثر ظلمةً. حاول التخلص من جميع مصادر الإزعاج أو ارتداء سدادات أذن. حاول الالتزام بروتين للنوم كل ليلة. حاول تدوين عدد الساعات التي تحتاجها الليل لتشعر بالراحة عند الاستيقاظ، حاول الحصول على هذا العدد من الساعات كل ليلة. قد يتسبب الكافيين في شعورك بالقلق، والذي يساهم بدوره في بعض المشاعر الأخرى مثل القلق والتوتر. إذا كان تعريفك لمعنى حياة أفضل هو أن تشعر بقلق أقل، جرب الابتعاد عن الكافيين. فكر في أسلوب المُقايضة. إذا شعرت أنك تصبح منتجًا أكثر عند كمية معينة من الكافيين وقدرت هذا الشعور عن إحساس القلق، فربما الابتعاد عن الكافيين ليس أفضل حل بالنسبة لك. جرب شرب كميات مختلفة وستشعر بإحساس أن فعل هذا يُغير من مقدار سعادتك في الحياة. طلب الاستشارة أو العلاج النفسي قد يساعد الناس في الازدهار والحصول على حياة أفضل، وليس فقط حل المشكلات. ابحث عن طبيب نفسي بسؤال من تعرفهم وتثق فيهم. توقف عن القيام بنفس العادات القديمة وإتباع نفس الروتين. بدلًا من ذلك اطمح إلى منطقة "القلق الأمثل". أظهرت الدراسات أن الشعور ببعض القلق والإثارة يسهل وظائف الدماغ وأدائه لمختلف المهام.  بعض الطرق لتخرج من منطقة راحتك تشمل تجربة هواية جديدة، أو الحصول على أصدقاء جدد، أو الجلوس بشكل أكثر جدية لتحقيق بعض الأهداف لنفسك أكثر من المعتاد. فكر دائمًا في قيمك وشخصيتك أيضًا. إذا كان تعريفك عن حياة أفضل يعني في البداية الحصول على وقت لنفسك لتفكر بسلوكك ومعتقداتك وأصبحت انطوائيًا، فربما الخروج من هذه...