Agrega una cucharada de proteína de suero de leche en polvo a tus cereales del desayuno, de preferencia la avena. Mezcla por completo con una cuchara y come de inmediato. Agregar proteína de suero de leche a los alimentos de esta manera aumenta tu consumo proteico sin tener que cambiar tu dieta demasiado. Puedes agregar 1 cucharada (14 g) de mantequilla de maní a esta mezcla para obtener más proteínas. Toma un batido de proteína de suero de leche 30 minutos antes de hacer ejercicios. A medida que hagas ejercicios, las fibras de tus músculos se descompondrán, y tus carbohidratos almacenados (glucógeno) se agotarán. Tomar un batido antes de hacer ejercicios evitará esta descomposición y te brindará más energía. Debes alimentar tus músculos en cuanto termines de hacer ejercicios para ayudarle a tu cuerpo a recuperarse. Existe evidencias de que consumir proteína de suero de leche justo después de hacer ejercicios aumenta la síntesis proteica y, como resultado, fortalece los músculos. Espolvorea un poco de proteína de suero de leche en polvo en tu última comida del día. Esto mantiene los aminoácidos de tu cuerpo a un nivel alto mientras duermes, que también puede ayudarte a desarrollar músculos. También puedes tomar proteína de suero de leche antes de dormir para evitar la descomposición proteica que ocurre naturalmente cuando duermes, aumentando tu síntesis proteica muscular por la noche.

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Dùng Whey protein cho món ăn sáng. Nạp Whey protein trước khi tập luyện. Nạp Whey protein sau buổi tập. Trộn Whey protein vào bữa ăn cuối cùng trong ngày.