Article in French: Cet exercice ressemble aux pompes classiques, à la seule différence que vous surélevez vos pieds à 25 ou 30 cm du sol.   Pour surélever vos pieds, vous pouvez utiliser une pile de livres ou un autre type de plateforme. Plus vous surélèverez vos pieds, plus les pompes seront difficiles. Mettez-vous en position de pompe avec le dos droit, les jambes écartées à la largeur des épaules et les coudes placés le long du corps. Faites des pompes classiques, mais en soulevant une jambe.  Faites autant de pompes que vous le pourrez puis soulevez l’autre jambe. Placez vos mains par terre, face à votre poitrine, et joignez vos pouces et vos doigts pour former un diamant. Assurez-vous que vos jambes et votre dos soient droits et faites des pompes classiques.  Les pompes diamant permettent de travailler les triceps. Pour cet exercice, vos pieds doivent être plus écartés que la largeur de vos épaules. Positionnez une main par terre devant vous et l’autre dans votre dos puis abaissez-vous et faites des pompes. Gardez votre coude près de votre corps.  Si vous trouvez cet exercice trop difficile, commencez par des pompes classiques, mais avec les mains rapprochées. Cela vous aidera à faire la transition entre les pompes classiques à 2 mains aux pompes plus difficiles à 1 main. Mettez-vous en position de pompes classiques et abaissez-vous comme d’habitude, mais au moment de vous relever, poussez aussi vite que vous pourrez et de toutes vos forces pour décoller vos mains du sol. Revenez à votre position de départ et recommencez.  Pour augmenter la difficulté de l’exercice, essayez de taper des mains quand ils décollent du sol.

Summary in Vietnamese:
Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ).