Nhận diện hệ cơ trung tâm. Nắm được những yêu cầu chung của bài tập cơ bụng. Tập động tác cây cầu. Tập gập bụng. Tập đẩy bằng một chân. Nâng cao tới động tác đẩy hai chân. Xoay các cơ trung tâm. Luyện tập động tác quadruped. Luyện tập động tác plank biến thể. Luyện tập plank một bên. Tập động tác “Siêu nhân”.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Spanish about that?
El “tronco” está conformado por los músculos del abdomen, la espalda baja y la pelvis. Está separado de los músculos del pecho por medio del diafragma, ayudando así a la respiración. Además de proteger muchos de los órganos vitales que se encuentran en la cavidad abdominal, los músculos del “tronco” también te permiten mover gran parte de tu cuerpo. También afectan tu postura, equilibrio y estabilidad. Estos músculos son sumamente importantes y siempre debes incluirlos en una rutina de ejercicio