عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور....

TL;DR in Vietnamese:
Nhắm mắt lại và thả lỏng cảm xúc khỏi các suy nghĩ lo toan, căng thẳng hay bực dọc. Nhận ra sức căng trong cơ thể. Thở chậm và sâu. Trân trọng cảm giác thư giãn cực đỉnh mà bạn đang trải qua. Cảm nhận sự trôi dạt. Hãy lập lại các câu nói này bao nhiêu lần tùy thích. Chuẩn bị thoát khỏi trạng thái thôi miên. Khi đã lên tới trên cùng, hãy chờ vài giây rồi mới mở mắt.