Article in Indonesian: Olahraga adalah bagian yang penting dalam gaya hidup sehat, dan telah terbukti bermanfaat dalam mengontrol retensi air.  Ajaklah teman atau keluarga untuk berjalan kaki atau mendaki gunung. Cobalah untuk bersepeda, berenang, atau pergi joging. Cobalah untuk bermain bola basket atau bisbol. Jika tempat tinggal Anda cukup dekat dengan kantor, cobalah untuk berangkat kerja atau menjalankan tugas menggunakan sepeda atau berjalan kaki, bukan dengan kendaraan bermotor. Jika Anda harus membersihkan rumah, nyalakan musik, dan menarilah sembari Anda melakukannya. Anda akan terkejut ketika menyadari banyaknya cara untuk berolahraga! Berdiri selama beberapa jam atau duduk seharian dengan kaki di atas lantai dapat menyebabkan cairan diserap ke telapak kaki dan kaki Anda, sehingga menyebabkan pembengkakan.  Berbaringlah, atau duduklah sambil mengangkat kaki ketika Anda beristirahat. Sembari berbaring, angkatlah telapak kaki agar lebih tinggi 30 cm daripada jantung Anda. Anda dapat meletakkan telapak kaki di atas tumpukan bantal atau selimut. Sering kali, wanita yang mengalami PMS mengidamkan makanan asin dan makanan manis. Cobalah untuk tidak memenuhi keinginan tersebut, khususnya jika Anda mengalami kram dan pembengkakan yang parah selama 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. Olahraga rutin juga terbukti dapat membantu wanita dalam meringankan gejala PMS. Jika Anda telah mengikuti semua saran diet dan gaya hidup, tetapi masih mengalami kram dan pembengkakan bulanan yang parah, diskusikan hal tersebut dengan ginekolog Anda. Anda mungkin kekurangan nutrisi lain atau mengalami masalah ginekologi, dan ginekolog mungkin dapat membantu Anda.

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục 20 phút mỗi ngày. Nâng cao bàn chân và cẳng chân. Cẩn trọng hơn đối với chế độ ăn, bổ sung nước cho cơ thể và lối sống, đặc biệt là phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt.