First, read the French article below.

Les autosuggestions sont la façon la plus efficace de combattre les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même. Tout d'abord, prenez-vous en flagrant délit, lorsqu'une pensée négative vous vient, vous pouvez la changer sur le moment en une pensée positive. Voyez les pensées négatives comme un perroquet qui ne cesse de vous répéter des choses qui ne vous aident pas. Vous pouvez choisir d'écouter le perroquet ou de lui dire qu'il a tort ! Vous pouvez utiliser des affirmations comme « je peux le faire, je vais y arriver, je peux être en colère et le gérer, je suis en sécurité maintenant, je vais en tirer des leçons et cela sera plus facile la prochaine fois ».  Maintenant que vous avez une liste de vos modèles d'autosuggestion négative, vous pouvez identifier des façons de transformer ces pensées en des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, si vous pensez : « je suis un idiot » lorsque vous faites tomber quelque chose ou lorsque vous faites une erreur, vous pouvez vous corriger immédiatement en disant : « ce n'est pas une pensée positive à avoir à propos de moi. C'est bon, j'ai fait une erreur et je vais mieux me concentrer la prochaine fois ». De cette façon, vous avez une conversation avec vous-même. Plus vous le faites, plus vous arriverez à corriger facilement vos pensées négatives. Vous pouvez utiliser un tableau avec des pensées pour faire preuve de compassion envers vous-même. Grâce à cela, vous pouvez identifier les événements déclencheurs, les sentiments ou les images, les pensées ou les images inutiles, les sentiments, les alternatives aux pensées et aux images pour faire preuve de compassion envers vous-même (par exemple, que diriez-vous à un ami dans la même situation ?), une compréhension du changement dans les sentiments et ce que vous avez fait pour y arriver. L'anxiété influence et augmente les autosuggestions négatives. Plus vous vous sentez nerveux, plus vous serez critique envers vous-même. Une des meilleures façons de rester calme est d'utiliser des techniques de... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Sử dụng tự thoại tích cực để nhà phê bình trong đầu bạn ngừng chỉ trích. Liệt kê những suy nghĩ tích cực thay thế. Luyện tập hít thở sâu để giảm âu lo. Ít lo lắng hơn về suy nghĩ của người khác.