First, read the French article below.

Êtes-vous gêné par votre manque de compétences sociales ? Avez-vous du mal à tenir des conversations superficielles, à montrer vos émotions, à surmonter des blancs gênants pendant vos discussions ou d'autres problèmes pratiques ? Vous arrivez peut-être à vous faire passer pour une personne sociable, mais vous vous sentez quand même mal à l'aise et peu sûr de vous. Demandez-vous aussi combien vous avez envie de changer, tout le monde ne veut pas devenir le centre de l'attention. Ne perdez pas de temps à vous comparer aux autres. Ne vous dites pas que vous devez être comme eux. C'est du renforcement négatif qui va vous faire vous sentir différent, seul et dans des cas extrêmes, inférieur . Les personnes socialement anxieuses sont fréquemment les victimes de flux de pensées négatives dans leurs têtes. « J'ai l'air bizarre », « personne ne me parle » ou « je vais avoir l'air bête », ce genre de pensées tournent en boucle. Bien évidemment, ces pensées sont négatives et ne vous aideront qu'à rester timide et complexé.  Fixez-vous comme objectif de casser l'habitude de ces pensées négatives en prenant conscience des moments où vous les laissez gagner et en mettant au défi leur logique. Par exemple, ce n'est pas parce que vous vous sentez nerveux dans la foule ou à une soirée que vous avez l'air bizarre. D'autres personnes autour de vous pourraient aussi se sentir nerveuses. Ce recadrage ne signifie pas simplement rendre vos pensées positives, mais aussi les voir depuis un point de vue plus réaliste. De nombreuses pensées négatives sont ancrées dans des croyances irrationnelles. Trouvez des preuves qui remettent en question vos pensées négatives et trouvez une autre façon de voir la situation . C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité ou de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides ne le font pas sciemment, mais souvent, leur attention est dirigée vers elles-mêmes pendant les conversations. Cela vous rend plus complexé et vous garde dans un cercle vicieux. Des recherches ont montré que cela... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hãy hỏi bản thân bạn cần thay đổi điều gì và tại sao cần thay đổi. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Quan tâm đến thế giới bên ngoài thay vì quá chú tâm đến bản thân bạn. Quan sát cách ứng xử của những người tự tin trong giao tiếp xã hội. Đến găp chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết liệu bạn có gặp khó khăn trong việc vượt qua sự nhút nhát của bản thân .