A água é essencial para manter seu corpo fresco durante o calor. Ela deixa você fresquinho e deve ser bebida mesmo sem sede. Você também pode tomar águas comerciais, como as vitaminadas, ou bebidas esportivas como Powerade ou Gatorade. Tais reidratantes não costumam ser necessários, a menos que você esteja repondo vitaminas e eletrólitos perdidos após uma atividade física.  A melhor maneira de checar seu nível de hidratação é observando a cor da urina. Uma cor mais escura do que a de palha indica que você pode estar perto da desidratação e precisa tomar água.  Fique longe de bebidas açucaradas, como refrigerantes; elas reduzem a capacidade do corpo de armazenar água. Evite também bebidas alcoólicas, café e bebidas cafeinadas, que são diuréticos naturais. Beba bastante água antes de iniciar alguma atividade. Se esperar demais, você pode sentir cãibra, que é um sintoma de doenças relacionadas ao calor.  Lembre-se de beber água com frequência usando uma das seguintes opções:  Compre uma garrafa durável que possa levar para qualquer lugar e encher em uma fonte de água segura. Congele uma garrafa de água para levar consigo. Ela estará sólida quando você sair de casa, mas o calor começará a derretê-la quando você a tirar do congelador. Embrulhe-a em uma toalha para evitar que a condensação prejudique outros itens dentro da bolsa. Baixe um aplicativo para lembrá-lo de beber água. Defina lembretes, metas diárias e acompanhe quando tomou algo pela última vez. A comida pode manter você fresco, desde que faça as escolhas certas. Prefira saladas, comida crua e fresca, vegetais e frutas. O pepino, por exemplo, é composto por quase 100% água, fornecendo a você a hidratação necessária para se manter fresco.  Evite a carne e os alimentos ricos em proteína durante as horas mais quentes do dia, pois eles podem aumentar a produção de calor pelo metabolismo e fazer com que você perca água.  Pode parecer contraintuitivo, mas a pimenta é capaz de refrescar você. Ela faz suar, o que fornece uma sensação refrescante.  As refeições...

TL;DR in Vietnamese:
Cung cấp nước cho cơ thể. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Chọn các thức ăn giải nhiệt. Chế biến các món ăn không cần sử dụng lò hoặc bếp.