Commencez avec un petit objectif de 30 minutes, 3 fois par semaine si vous ne faites pas du tout de sport. Essayez ces étapes pour débuter :   achetez un podomètre. Attachez-le à votre ceinture et essayez de faire 5 000 pas tous les jours. Ensuite, passez à 10 000, puis 15 000 dès que vous serez en meilleure forme, commencez à marcher. Marcher dans votre quartier ne coute rien et est une excellente façon de commencer à bouger. Vous pouvez aussi essayer des exercices à faible impact physique comme nager, faire du vélo ou courir à faible allure. . Vous pouvez utiliser un tapis de course, un vélo elliptique, un vélo statique, un rameur ou un step. Commencez par de petites sessions et, progressivement, ajoutez des minutes. Utilisez aussi les options des appareils pour augmenter l'intensité au fur et à mesure que vous perdez du poids. Essayez plusieurs appareils différents jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous aimez. Consultez un coach personnel pour vous assurer de bien l'utiliser et éviter de vous blesser. Les coachs sont là pour vous aider, pas pour vous intimider. Vous pouvez assister à un cours traditionnel d'aérobic ou essayer régulièrement des mouvements de base. Ce sont d'excellentes façons de rester motivé en groupe, de vous amuser et de perdre du poids . Essayez les disciplines suivantes :   le kickboxing le jazzercise la zumba les pilates le yoga les arts martiaux le cross-fit ou le bootcamp Commencez par de courtes sessions de 15 minutes, une ou deux fois par semaine, jusqu'à ce que vous trouviez la motivation d'en faire plus. Faites travailler les grands groupes musculaires pour bruler plus de calories et perdre du poids au lieu de vous concentrer sur des muscles précis. Essayez les exercices suivants.   Commencez par soulever des haltères (légers), au-dessus de votre tête en passant de la position accroupie à debout. Vous travaillerez les muscles du bas et du haut du corps en même temps. Pratiquez des exercices de résistance en vous asseyant ou en vous allongeant sur un ballon d'exercice. Vous...

TL;DR in Vietnamese:
Bắt đầu với các bài tập aerobic và cardio cơ bản. Tập máy ở phòng tập. Tham gia các lớp aerobic. Rèn luyện cơ bắp. Chơi thể thao.