Tìm ra nhịp tim lúc nghỉ hiện tại. Bắt mạch. Đánh giá nhịp tim lúc nghỉ. Biết khi nào nên đi khám bệnh.

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Antes de empezar a tomar medidas para tratar de bajar tu frecuencia cardiaca en reposo, es importante saber cuál es tu punto de partida. Para ello, solo necesitas tomarte el pulso y contar los latidos. Puedes hacerlo en la arteria carótida (en el cuello) o en la muñeca.  Asegúrate de estar en reposo y relajado antes de empezar. El momento para hacerlo es antes de levantarte de la cama en la mañana. Para tomarte el pulso en la arteria carótida, coloca las yemas de tus dedos índice y medio ligeramente a un costado de tu cuello, al lado de la tráquea. Presiona suavemente hasta encontrar el pulso. Cuenta cuántos latidos hay en 10 segundos y multiplica el número obtenido por 6.  Otra alternativa es contar los latidos en 15 segundos y multiplicarlos por 4. Para medir tu pulso en el puño, coloca la palma de una mano orientada hacia arriba. Con la otra mano, coloca las yemas de tus dedos índice, medio y anular por debajo de la base de tu pulgar hasta sentir el pulso. Asimismo, si tienes un estetoscopio, puedes evaluar tu frecuencia cardiaca en reposo. Levántate la camiseta para exponer tu piel, colócate los auriculares en los oídos, sujeta el estetoscopio contra tu pecho y escucha. Cuenta el número de latidos por minuto que escuches. Una vez que hayas descubierto tu frecuencia cardiaca en reposo, necesitas averiguar dónde se encuentra en la escala de lo saludable y lo poco saludable. Una frecuencia cardiaca en reposo normal debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, la frecuencia superior a 90 se considera alta.  Si tu frecuencia cardiaca es inferior a los 60 latidos por minuto y tienes síntomas específicos (mareos, dificultad para respirar y visión de túnel), entonces debes acudir al doctor. La frecuencia cardiaca en reposo de los atletas de resistencia bien entrenados puede ser entre 40 y 60 latidos por minuto. No obstante, no experimentarán los síntomas adversos, tales como mareos. Mide tu frecuencia durante unos días para obtener un promedio. Una frecuencia cardiaca en reposo alta no representa un...