Lorsque vous transpirez, le corps élimine l’eau et du sodium. Par conséquent, des activités physiques vigoureuses et d’autres types d’activités entrainant une transpiration intense, sont de bons moyens pour éliminer l’excès de sodium .  Essayez de faire des exercices intensifs, tels qu’un entrainement en circuit, pour vous remettre en forme et éliminer l’excès de sodium. Vous avez aussi la possibilité de faire plus d’exercices à faible impact qui peuvent vous faire transpirer, comme le yoga chaud. Cependant, gardez à l’esprit que cet exercice peut être dangereux pour ceux qui ont une faible tolérance à la chaleur. Consultez votre médecin avant de commencer à le pratiquer . En laissant votre corps se déshydrater pendant une activité physique, vous risquez de l’amener à retenir le sel, ce qui peut causer une grave maladie appelée hypernatrémie . Buvez toujours de l’eau pendant que vous faites de l’exercice, surtout s’il fait chaud ou que vous transpirez beaucoup. La quantité d’eau que vous devez ingérer pendant l’exercice va dépendre des besoins spécifiques de votre corps, ainsi que de l’intensité et de la durée de votre entrainement. S’il s’agit d’un exercice léger ou quotidien, tel qu’une séance d’entrainement d’une demi-heure au gymnase, 400 à 600 ml d’eau supplémentaire devraient suffire . Demandez à votre médecin comment maintenir un bon équilibre électrolytique. Perdre trop de sodium pendant un entrainement peut être dangereux. D’autre part, boire trop d’eau en faisant du sport peut réduire considérablement le taux de sodium et d’autres électrolytes et augmenter le risque de développer une hypernatrémie due à l’exercice . Demandez au médecin ou à à nutritionniste sportif de vous expliquer comment éviter de perdre trop de sodium pendant un entrainement, surtout si vous suivez déjà un régime pauvre en sel .  Pour des exercices longs ou intensifs, vous pourriez boire une boisson énergétique ou une boisson riche en électrolytes afin d’éviter une baisse drastique du taux de sodium.

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Đổ mồ hôi. Cung cấp nước cho cơ thể trong khi tập luyện. Hỏi bác sĩ về việc giữ cân bằng điện giải.