A Mayo Clinic recomenda que mulheres adultas bebam nove copos d’água diariamente, enquanto homens devem consumir 13 copos por dia. Isso não apenas manterá o corpo hidratado e saudável, mas permite que a pessoa não confunda sede com fome. Beber água suficiente para preencher o estômago pode “enganar” o corpo, que vai interpretar que está cheio de alimentos, quando na verdade possui água.  Lembre-se de que tais quantidades são apenas estimativas. O consumo exato de água baseia-se no peso e nível de atividade do indivíduo. Deixe uma garrafa d’água com você para poder beber durante o dia inteiro. Saiba quantos ml de água a garrafa comporta e encha-a várias vezes por dia para alcançar os objetivos de consumo. Ao sentir fome, beba um copo d’água e espere 10 minutos. Caso a fome persista, coma algo leve; na maioria das vezes, um copo d’água vai deixar a pessoa satisfeita. Uma das maneiras mais simples de cortar grandes quantidades de calorias da dieta é evitar bebidas com muitas calorias. O energético que dá força para começar o dia, o refrigerante do almoço e as cervejas do “Happy Hour” com os amigos são calorias vazias que entram junto com os alimentos. Beber um pouco com os amigos pode ser uma parte importante de sua vida social, só não exagere. Junto às bebidas alcoólicas, consuma água para manter o corpo hidratado e evitar o consumo de muitas calorias alcoólicas. Tente igualar a quantidade – cada copo de cerveja, um copo de água, por exemplo. Caso você seja uma das pessoas que precisam de algo obter energia durante a manhã, não se preocupe! Especialistas contam café e chá como parte da ingestão diária de água. As bebidas energéticas possuem muitos conservantes, ao contrário do café e do chá, que são melhores opções para conseguir “acordar” de manhã.  Não adicione calorias a essas bebidas. Frappucinnos (café, leite e gelo) ou café com leite com um toque de caramelo são exemplo de bebidas cheias de açúcares e calorias extras, que vêm do leite, do chantili e das coberturas. Uma xícara de café, por outro lado,...

TL;DR in Vietnamese:
Uống nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Thay thế các loại nước có chứa calo bằng nước lọc. Sử dụng cà phê và trà. Tạo thêm hương vị cho nước uống bằng trái cây. Hớp một vài ngụm nước trong khi ăn. Uống nước trước và sau khi tập thể dục.