Banyak orang telah membuktikan bahwa melakukan olahraga yang cukup, mengkonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat dapat membuat perubahan besar pada gangguan stres pascatrauma. Selain itu, semua strategi ini telah terbukti efektif melawan stres dan kecemasan yang secara alami ada dalam kadar tinggi pada diri penderita gangguan stres pascatrauma.  Mengubah elemen-elemen tertentu dalam gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi gejala atau membantu Anda untuk dapat mengelola gejala PTSD dengan lebih baik. Ketika melakukan kegiatan fisik secara teratur dan memakan makanan penuh gizi, Anda dapat merasa lebih siap untuk melawan berbagai pikiran negatif atau lebih cepat pulih dari serangan kecemasan.  Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Temukan cara yang lebih sehat untuk menghadapi stres dan perasaan yang tidak diharapkan seperti dengan berjalan-jalan di udara terbuka, membaca novel yang menarik atau menelepon seorang teman untuk membicarakan apa pun. Sadarilah bahwa menderita gangguan stres pascatrauma tidak membuat Anda lemah. Pahami bahwa PTSD dapat memengaruhi siapa pun. Faktanya orang yang kuat bisa jadi orang yang berada dalam situasi yang menyebabkan PTSD, entah karena mereka mempertahankan apa yang mereka yakini, berusaha menolong orang lain, atau telah selamat dari rintangan pribadi. Jika Anda menderita gangguan stres pascatrauma setelah menjalani tugas militer, Anda adalah sosok pemberani karena telah bergabung dan sekarang pun tetap pemberani. Tuliskan apa pun yang mengusik Anda saat siang hari karena berbagai situasi atau objek ini dapat menjadi pemicu mimpi buruk atau kilas balik. Selain itu, tuliskan juga bagaimana perasaan Anda dan apakah gejala-gejala Anda sangat buruk atau biasa saja di hari itu. Langkah ini tidak hanya membantu Anda mencatat kemajuan, tetapi juga dapat membantu ahli terapi menemukan bagaimana perubahan gejala-gejala Anda dari hari ke hari. Berusahalah menahan diri agar tidak terjebak dalam perasaan ingin menghindar. Meskipun menjauh dari orang-orang lain mungkin terkesan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chăm sóc cơ thể và trí não. Ghi nhật ký cá nhân. Dựa vào gia đình và bạn bè. Lên tiếng bênh vực người khác.