First, read the Spanish article below.

La timidez se presenta de distintas maneras y varía de persona en persona. Es posible que seas tímido en más de un aspecto. Poder determinar la forma de tu timidez te ayudará a concentrar tus esfuerzos para poder superarla. Si no eres un profesional médico calificado para diagnosticar trastornos psicológicos, entonces tendrás que pedir una cita con alguno para identificar cuál de los siguientes casos es el tuyo:  La timidez ansiosa no solo abarca la ansiedad, sino también las fobias sociales. Es posible controlarla con la ayuda de un terapeuta, psiquiatra o cualquier otro de profesional médico capacitado. La introversión se relaciona en muchos casos con la timidez. La timidez asociada con la introversión es muy común y puede presentarse en aproximadamente el 50 % de la población en cierto grado. Este es un rasgo de la personalidad que puede controlarse con extroversión regulada (ejercicios para construir las habilidades y los rasgos de la extroversión). Registra todas las experiencias de timidez y los intentos de ser extrovertido. Asegúrate de describir tus sentimientos con el máximo detalle posible. Luego, podrás leer el diario para determinar si ha aflorado algún patrón fuerte.  En caso de ser posible, intenta que este hábito sea diario. Incorpóralo en tu rutina y recompénsate por completar una entrada para consolidarlo en tu rutina diaria. Sé honesto contigo mismo. Si te encuentras intentando racionalizar lo que estás diciendo, probablemente puedas cavar más profundo en el significado real de lo que estés intentando expresar. En cambio, intenta establecerlo de la forma más clara posible. Presta especial atención a tus sentimientos. Identifica tus emociones en el momento. De esta forma, podrás tener un mayor control sobre ellas. Las cosas que hagas tendrán un gran impacto en tus interacciones con los demás. Si te quedas en tu casa en lugar de salir, tendrás muy pocas posibilidades de socializar con los demás. Además, si lo haces todo el tiempo, terminarás acostumbrándote. Limita el uso del celular. Déjalo... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định cách bạn thể hiện sự nhút nhát của mình. Viết nhật ký. Chú ý những thói quen tự cô lập.