Os músculos menores que ficam na base do crânio, logo acima do ponto onde a nuca se encontra com a cabeça, são os occipitais. A tensão no local é responsável por muita dor, tensão e, às vezes, dores de cabeça e tontura. A melhor forma de se relaxar os músculos é com uma bola de massagem. Pegue uma bola de tênis, de pingue-pongue, um rolo de espuma ou algo com formato similar. Deite-se de costas com o rosto para cima e coloque a bola debaixo do pescoço, na base do crânio e em ambos os lados da coluna. Gire a cabeça de um lado para outro para rolar sobre áreas diferentes. Faça esse exercício durante cinco minutos e lembre-se de massagear os dois lados. Fique em pé com a coluna ereta. Incline o queixo em direção ao peito. Entrelace os dedos e coloque-os atrás da cabeça.Não force a cabeça, apenas deixe que o peso dos braços aplique uma leve pressão para baixo e alongue a nuca. Mantenha essa posição durante 30 segundos e repita o exercício três ou mais vezes. Com o nariz voltado para frente, desça a orelha direita para o ombro direito. Descanse a mão direita na lateral da cabeça e deixe que o peso do braço a empurre gentilmente, alongando o lado esquerdo do pescoço. Novamente, não force a cabeça — apenas deixe que o peso do braço aplique uma pressão leve.  Se os ombros forem para a frente, dobre o cotovelo esquerdo e coloque o braço esquerdo atrás das costas, com a palmas voltada para fora (enquanto a cabeça estiver inclinada para a direita). Mantenha a posição por meio minuto em cada lado e repita o exercício três vezes. O esternocleidomastoideo (ECM) é um músculo forte e estreito que começa logo atrás da orelha e chega até o meio da área da garganta (ele se conecta ao fim da clavícula, perto da linha média), criando uma linha V em seu pescoço. Você possivelmente consegue sentir essa faixa muscular em ambos os lados. Encontre-o e massageie-o apertando e rolando o músculo entre os dedos. Suba e desça por toda a sua extensão.  Não vá muito fundo no pescoço, onde você pode atingir outros lugares mais sensíveis. Os...

TL;DR in Vietnamese:
Thả lỏng cơ chẩm với một quả bóng mát xa. Thường xuyên kéo giãn cơ sau cổ. Giãn cơ hai bên cổ. Thả lỏng cơ ức đòn chũm (SCM) ở trước cổ. Kéo giãn cơ ngực của bạn. Trao đổi với các chuyên gia thể hình để được tư vấn.