Chaque fois que vous essayez de prendre de nouvelles habitudes, vous devez comprendre que cela prend du temps. Au lieu de changer radicalement votre vie en prenant plusieurs nouvelles habitudes, donnez-vous le temps de voir celles qui fonctionnent. Gardez un point de vue réaliste sur les résultats auxquels vous pouvez vous attendre . En général, il faut au moins trois semaines d’une activité constante avant qu’elle devienne une habitude. Toutes les trois semaines, vous pouvez vous fixer un petit objectif à atteindre pendant cette période. N’en faites pas trop. Commencez par de petits rituels et passez petit à petit à des choses plus compliquées. pour vos engagements. Avec des limites, il vous sera plus facile de tenir vos engagements, car vous aurez un espace limité dans lequel fonctionner. Avant d’accepter de nouvelles tâches ou de faire des promesses, vous devez savoir ce que vous êtes prêt(e) et capable de faire et de ne pas faire .  Par exemple, vous pourriez établir que vous ne voulez pas prendre de coups de fil pendant les diners en famille. Dites-le à votre chef, vos collègues et vos amis pour qu’ils en soient au courant. Laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant le diner. Vous pouvez aussi établir des marqueurs de qualité. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous allez vérifier votre travail deux fois avant de le présenter à votre chef. Donnez-vous suffisamment de temps pour terminer cette tâche afin d’atteindre une qualité constante. La constance demande de la volonté, car une meilleure constance vous permettra de faire ce que vous avez à faire même si vous n’en avez pas envie. Dans ce cas-là, vous avez besoin de volonté pour y arriver .  Évitez la tentation autant que possible. Par exemple, si vous voulez être plus constant dans vos habitudes alimentaires, vous devez vous assurer d’avoir des options saines sous la main lorsque vous avez faim. Ne gardez pas d’aliments peu sains chez vous. La fatigue peut vous faire dévier de votre objectif. Vous devez dormir entre sept et neuf heures...

TL;DR in Vietnamese:
Cho bản thân thời gian để thay đổi. Thiết lập ranh giới Xây dựng sức mạnh ý chí. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.