First, read the Portuguese article below.

Bolsas, malas e mochilas devem ser adequadas, distribuindo o peso proporcionalmente pelas costas. Escolha algo que tenha alças largas, que possam ser usadas nos dois ombros. Usar somente sapatos de salto alto ou chinelos folgados o dia inteiro força a coluna. Procure sapatos que tenham a sola firme, ponta quadrada e menos de 3 cm de salto; se for maior que isso, seu peso será jogado para a frente, o que fará com que você automaticamente se encurve (processo igualmente ruim para as costas). para trabalhar no computador. Seus pés deve tocar o chão, suas costas devem ficar retas e seu pescoço, deve ficar em uma posição neutra. Assim, a dor nas costas será aliviada e seus músculos das costas ficarão mais fortes. Você também pode comprar uma cadeira ergonômica, que propicia uma postura melhor e mais confortável na hora de sentar. Considere dormir de lado, com seus quadris flexionados em 30º. Dobre os joelhos em 30º também. Dobre o pescoço levemente para a frente no travesseiro para alongar a espinha.  Caso durma de barriga para cima, ponha um travesseiro sob os joelhos e uma toalha enrolada sob as costas. Isso ajudará a aliviar a pressão nelas, melhorando dores e promovendo a elasticidade. Caso durma de lado, ponha um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter o corpo alinhado. Evite dormir de barriga para baixo. Isso tensiona a espinha desnecessariamente e pode danificá-la. Além disso, dormir de barriga para baixo pode desenvolver dor crônica no pescoço e na lombar futuramente. Erguer e carregar objetos pesados incorretamente pode causar danos sérios à coluna. Se você carrega peso diariamente, pense em usar um cinto de apoio para as costas, que ajudará a manter uma boa postura enquanto levanta o objeto. Além disso, use a seguinte postura:  Dobre os joelhos, não a cintura. Os músculos abdominais e das pernas são projetados para erguer e sustentar coisas, mas os músculos das costas não. Quando erguer algo do chão, flexione os joelhos em vez de se abaixar, assim evitará danos às costas. Segure o objeto perto... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Chọn túi xách phù hợp. Chọn giày có khả năng hỗ trợ. Học cách ngồi trước bàn. Điều chỉnh thói quen nằm ngủ.