لا يجب أن تستيقظ ليلًا لمجرد الحاجة للمذاكرة، فالنوم هو الوقت الذي تتم فيه معالجة محتويات الذاكرة بالشكل المناسب. يؤدي الحرمان من النوم إلى نقص فعالية المخ في الاحتفاظ بالمعلومات. يفضل في معظم الحالات أن تحصل على قسطٍ بسيط من الراحة بالليل بدلًا من الحرمان التام.  للمحافظة على صحتك لا تسهر ليلتين كاملتين على التوالي، فيجب تقليل ذلك قدر الإمكان. ما نفع السلبية التي تبطئ إنتاجيتك؟ طمئن نفسك أنك ستكافأ على وقتك وجهدك. الأفكار الإيجابية تبقيك متشجّعًا وتمنعك من الاستسلام في وقت مبكر جدًا. هنا بعض الأمثلة:  "ها قد أوشكت على الانتهاء!" "هذا في الواقع ليس صعبًا إلى هذا الحد." "سوف يتسنى لي مشاهدة شروق الشمس." "سأحصل على درجة جيدة." على سبيل المثال، يمكنك أن تَعِد نفسك بفترة راحة لمدة 15 دقيقة بعد إتمام مهمة ما، وخلال هذه الفترة يمكنك تناول أكل بسيط تحبه وأنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت أو تلعب لعبة تحبها.  وجود المكافآت يشبه الجزرة المعلقة في طرف عصا في حكاية الحمار والجزرة؛ يحفزك على الاستمرار على الرغم من تعبك. احرص أن تجهز المكافآت وتفكر بها قبل أن تبدأ حتى ينتظر عقلك الحصول عليها ويحقق ما يفترض إنجازه للوصول لها. يمدك ذلك بالمزيد من الطاقة ليلًا. اجعل تلك الغفوة لمدة 2-3 ساعات إن أمكن وحاول الحد من أي وسائل تشويش محتملة خلالها. احرص على ضبط منبه حتى لا تنام أكثر من الوقت المفترض.  إذا شعرت بالتعب الشديد، فيمكنك أن تأخذ غفوة سريعة خلال مدة قصيرة في الليلة التي تواصل سهرها، لكن ليس لأكثر من 20 دقيقة. إذا أخذت غفوة أطول فقد تنام حتى الصباح! إذا كنت تستعمل عدسات نظر، تأكد أن تخلعها قبل النوم لأن تركها يمكن أن يضر عينيك ويمنعك من النوم على راحتك.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Đảm bảo rằng thức cả đêm là điều bắt buộc. Suy nghĩ một cách tích cực. Tự thưởng cho mình sau mỗi thành quả đạt được. Cố gắng chợp mắt một chút vào buổi chiều.