Ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn. Không ăn trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ. Không bỏ bữa. Uống nhiều nước. Ăn hoa quả, rau củ và thịt nạc.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Hanya sesederhana itu! Tujuannya adalah "membakar" (menghilangkan kalori dengan melakukan olahraga) lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan pada hari itu.  Satu kilogram kira-kira sama dengan 7.700 kalori (memakai angka perkiraan), artinya Anda harus membakar 7.700 kalori agar dapat menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram.  Mengurangi jumlah kalori dari makanan yang dimakan dengan mengurangi porsi makanan. Pastikan Anda membaca tulisan di kemasan makanan pada apapun yang Anda makan agar Anda dapat mengetahui jumlah kalorinya. Makanlah dalam jumlah sedikit dan memakan makanan kecil sepanjang hari. Hal ini akan menjaga agar metabolisme Anda tetap cepat dan mencegah tubuh Anda menyimpan kelebihan lemak. Lakukan olahraga aerobik seperti berlari, mendaki gunung, berenang, dan bersepeda. Olahraga tersebut akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori Anda. Ingatlah bahwa olahraga memang membakar kalori, tapi tidak dapat membuat Anda menjadi kurus hanya dengan berolahraga. Anda tetap harus makan dalam kadar lebih sedikit untuk menguruskan badan. Metabolisme tubuh Anda akan melambat dengan sangat cepat ketika tidur, jadi akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Juga, makan lebih awal akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas harian Anda. Melewatkan makan akan memaksa tubuh Anda berada dalam keadaan lapar, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak ekstra.   Bayangkan metabolisme Anda bagaikan api, dan makanan sebagai bahan bakarnya. Jika Anda ingin menjaga agar apinya tidak padam, Anda harus terus menambahkan ranting, kertas, dan kayu ke api itu. Jika Anda berhenti menambahkan benda-benda tersebut ke api, akhirnya api itu akan padam. Demikian juga, jika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme Anda akan melemah dan terus melemah seiring berjalannya waktu. Lebih baik makan sebanyak empat atau lima kali dalam jumlah sedikit di sepanjang hari daripada makan sebanyak dua atau tiga kali dalam jumlah banyak, karena tubuh Anda akan memiliki lebih banyak...