Giận dữ vừa là tâm lý vừa là sinh lý. Theo dõi phản ứng vật lý của cơ thể. Quan sát biểu hiện cảm xúc. Nhận thức được "nút kích hoạt" của bản thân. Tránh những nút kích hoạt đã biết. Sắp xếp lại nút kích hoạt. Cảm nhận được khi nào phản ứng leo thang.

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Lorsque la colère survient, votre corps subit un changement chimique qui active une réponse biologique. On peut appeler ce phénomène « le combat ou la fuite ». Chez certaines personnes, le tempérament colérique, le mode combat l'emporte, influencé par la réponse chimique et hormonale du cerveau . Certaines personnes ont tendance à manifester des signes physiques lorsqu'elles sont en colère. Il arrive également que ces signaux apparaissent avant que la colère elle-même surgisse. Il se peut que vous couviez un accès de colère si vous présentez les signes suivants  :   des muscles tendus et les mâchoires serrées des maux de tête ou d'estomac une accélération du rythme cardiaque une sudation ou des tremblements soudains une sensation de vertige En plus des réactions physiques à la colère, il est fort probable que vous présentiez des symptômes émotionnels . Certaines émotions ont souvent tendance à s'associer à la colère :   de l'irritation de la tristesse ou une sensation de dépression de la culpabilité de l'amertume de l'anxiété de l'agressivité En surveillant vos sautes d'humeur ou en revenant sur les évènements qui ont pu vous mettre en colère, vous pourrez déterminer les éléments qui en sont à l'origine . Un déclencheur est un évènement qui s'est déroulé et qui a produit automatiquement une réaction en vous. Les déclencheurs sont souvent liés à des émotions et à des souvenirs passés (même si vous n'en avez pas pleinement conscience). Parmi les éléments déclencheurs les plus courants, nous retrouvons  :   le sentiment de perdre le contrôle sur sa vie, sur les actions d'une tierce personne, sur son environnement ou sur une situation précise ; l'impression qu'une personne essaie de vous manipuler ; de la colère contre vous-même lorsque vous faites une erreur. Si vous êtes conscient des circonstances précises susceptibles d'attiser votre colère, faites en sorte de les éviter . Concentrez-vous sur cet effort si vous êtes conscient des autres facteurs déconseillés aux personnes à fort caractère. Il peut s'agir du...