Dans une telle situation, vous pensez continuellement à des évènements douloureux ou décevants d’une manière difficile à contrer. Ces cycles sont souvent improductifs et négatifs, car ils ne contribuent pas à progresser ou à résoudre les problèmes . Efforcez-vous de changer vos idées pour arrêter de ruminer. C’est l’un des moyens les plus courants pour s’en sortir.   La recherche a également montré que ceux qui ruminent et parlent de leurs malheurs sans arrêt dissuadent souvent leurs proches et leurs amis de les aider à passer un cap difficile . La pleine conscience fait partie des méthodes courantes pour échapper au ressassement des pensées. Il s’agit de faire attention à votre environnement immédiat, aux bruits qui vous entourent ou à vos sensations corporelles . Souvent, un échec  peut créer des sentiments de culpabilité. Il suffit d’aborder vos expériences différemment pour les placer dans un autre contexte . D’un autre côté, en réexaminant vos pensées, vous serez en mesure de renforcer votre assurance et vos aptitudes à résoudre les problèmes .   Par exemple, pour remédier à une mauvaise humeur après un échec, essayez de déterminer ce que vous avez appris au sujet de vous-même et de votre expérience. D’autre part, si vous êtes embarrassé(e) ou si vous faites face à une situation inconfortable, essayez de trouver un aspect comique dans la situation en question. Ainsi, vous rirez probablement de vous-même, vous serez de meilleure humeur et vous passerez plus facilement à autre chose. Vous pourrez le faire, notamment si vous tenez un journal ou si vous parlez à vos amis et vos proches de vos ennuis. Est-ce que vous écrivez ou parlez constamment des mêmes questions ? Si oui, cherchez des solutions pour changer radicalement les racines du problème au lieu d’exprimer pratiquement les mêmes émotions régulièrement .   Probablement, vous serez amené(e) à revoir vos relations pour déterminer si l’une d’elles vous fait constamment chuter, car elle est toxique. Les relations de ce genre peuvent être une source...

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Khiến bản thân xao lãng khi tự cảm thấy mình nhai đi nhai lại mãi một nỗi buồn. Nhìn nhận các trải nghiệm theo cách khác. Hãy chú ý tới những gì có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Cải thiện thể chất. Dành thời gian cho những gì bạn đam mê. Tự nhắc nhở bản thân về việc giữ vững quan điểm. Xem xét việc gặp chuyên gia tư vấn hay chuyên gia trị liệu.