First, read the French article below.

De nombreuses peurs sont basées sur des croyances erronées ou sur votre catastrophisme. Lorsque vous voyez une araignée, vous pourriez croire instantanément que l'araignée va vous faire du mal et que vous allez mourir. Identifiez les schémas de votre pensée et commencez à les remettre en question. Faites des recherches en ligne et comprenez bien quels sont les risques que vous prenez pour les comparer aux risques que vous croyez prendre. Admettez que le pire des scénarios possibles a peu de chances de se produire. Commencez à restructurer vos pensées pour ne pas faire dans le catastrophisme et répondez à ces pensées . Lorsque votre peur émerge, faites une pause et réfléchissez au risque que vous prenez. Répondez à vos pensées négatives ou à vos croyances erronées en disant par exemple : « je sais que certains chiens peuvent me faire du mal, mais la plupart d'entre eux sont gentils. J'ai peu de chances de me faire mordre ». Une fois que vous avez affronté vos croyances erronées, commencez à vous exposer à la peur. La peur de l'inconnu est une phrase souvent utilisée pour décrire une aversion automatique que les gens ont envers tout ce qui est différent .  Si vous avez peur des chiens, commencez par regarder un mauvais dessin fait avec des couleurs bizarres. Regardez-le jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur. Ensuite, regardez la photo d'un chien, puis la vidéo d'un chien. Examinez-les jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur. Rendez-vous dans un parc où vous savez qu'il y aura un ou plusieurs chiens en laisse et regardez-les jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur. Rendez-vous chez un ami qui a un chien et regardez-le interagir avec le chien jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur. Demandez à votre ami si vous pouvez toucher ou caresser le chien pendant qu'il le tient jusqu'à ce que cela vous paraisse naturel. Pour terminer, rapprochez-vous du chien et passez un moment ensemble. Le pouvoir d'étiqueter vos émotions est utile pour vous comprendre vous-même et pour votre intelligence... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định niềm tin sai lầm. Cố gắng tiếp cận dần. Tập gắn kết với nỗi sợ. Học kỹ thuật thả lỏng.