Cuando nos sentimos ansiosos y tensos, nuestro cuerpo aumenta la producción de cortisol. Ese cortisol interfiere con el resto de nuestras hormonas, incluyendo a la leptina. Si has oído antes sobre comer por estrés, entenderás la conexión. Por eso, si ya no recuerdas cómo relajarte, proponte volver a aprender. ¡Tus niveles de leptina dependen de esto! Si todavía no es parte de tu rutina, experimenta practicando yoga o meditando. Se ha demostrado que ambas prácticas tienen efectos relajadores, que conducen a descansar mejor y a niveles de cortisol más bajos. ¡No las critiques hasta que las hayas probado! . Hacer esto afecta directamente la raíz del problema: el sueño regula los niveles de leptina y de ghrelina (la ghrelina es la hormona que le dice a tu cuerpo que tienes hambre). Si no descansas lo suficiente, tu cuerpo comienza a producir ghrelina y a no producir leptina. Así que acuéstate a una hora que te permita dormir aproximadamente 8 horas todas las noches.  Para que sea más fácil, deja de usar aparatos electrónicos un par de horas antes de irte a dormir. La luz le indica a nuestros cerebros que es importante permanecer despiertos y por lo tanto nos sentimos más despiertos. Deja de usarlos más temprano y tu cerebro sabrá que ya es hora de irse a dormir. Es raro. Nunca pensaste que oirías eso, ¿verdad? Pero así es, existe algo llamado agotamiento cardiovascular que se relaciona con la leptina. Demasiado ejercicio cardiovascular (el tipo de ejercicios de resistencia y de larga duración) aumenta los niveles de cortisol, el daño oxidativo, la inflamación sistémica, deprime el sistema inmune y disminuye el metabolismo de las grasas. ¡Ninguna de esas cosas es buena para ti! Así que aprovecha esto como excusa para dejar de ir al gimnasio de vez en cuando. Efectivamente, demasiado de algo bueno llega a ser malo.  Sin embargo, que conste que un poco de ejercitación cardiovascular viene bien. Los intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT  por sus siglas en inglés) o cualquier otro intervalo, son,...

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Giải trừ căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Không tập thể dục quá nhiều. ...Nhưng bạn phải nhớ tập thể dục Cân nhắc uống thuốc.