En general, las mujeres necesitan 46 g al día y los hombres, 56 g al día.  Lleva un registro de tu ingesta de proteínas a lo largo del día. Puedes usar un diario o una aplicación para el celular que rastrea los alimentos con el fin de determinar la cantidad que necesitas comer a medida que avanza el día. Algunas personas podrían necesitar más proteínas que otras. Si realizas ejercicios de moderados a intensos más de 45 minutos al día o intentas bajar de peso, la cantidad total de proteínas que debes consumir puede ser mayor. Combinar ciertas proteínas vegetales te proporcionará una proteína completa. Busca consumir una variedad de granos enteros, frutos secos y legumbres. Juntos, dichos alimentos te darán todos los aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo para hacer una proteína completa.  Mezcla las legumbres y los granos enteros para obtener una proteína completa. Algunos ejemplos son: arroz y frijoles, lentejas y cebada, trigo bulgur con frijoles o mantequilla de maní untada en pan 100 % integral. Combinar legumbres con frutos secos y semillas también te proporciona una proteína completa. Los granos enteros proporcionan un componente esencial para preparar proteínas completas. Incluye una variedad de granos enteros cada semana para garantizar que lleves una dieta variada. Consumir granos enteros al 100 % aumenta las probabilidades de obtener proteínas completas en tu alimentación.  Los granos enteros son alimentos sin procesar que contienen todas las partes del grano: el germen, el endospermo y el salvado. Son ricos en nutrientes como la fibra y la proteína en comparación con los granos procesados como la harina blanca o el arroz blanco.  Algunos ejemplos de granos enteros son: avena, pasta 100 % integral, trigo bulgur, trigo sarraceno, mijo, quinua o arroz marrón. Otros grupos alimenticios esenciales que constituyen una proteína completa son las legumbres y los frutos secos. Nuevamente, escoge una variedad para comer cada semana.  Algunos ejemplos de legumbres son: frijoles, lentejas, maníes y...

TL;DR in Vietnamese:
Bổ sung đủ protein mỗi ngày. Kết hợp đúng loại thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại đậu và hạt. Tăng cường bổ sung protein từ thực vật – protein hoàn chỉnh. Ăn nhiều loại đậu và ngũ cốc suốt cả ngày. Lên thực đơn cho bữa ăn.