Article in Chinese: 梅约疗养院（美国著名私人医院）认为成年女性每日饮水量要达到9杯，男性则要达到13杯。饮水不仅可以让机体保持水分充足，健康，也可以防止身体将对水的需求错误判定为饥饿感。每天多喝水填饱肚子，这样饥饿感就会减轻，有利于减肥。  上述饮水标准仅供参考，具体摄入量要根据体重和运动量来决定。 随身携带水瓶，以备不时之需。 了解水瓶的容量，确保及时蓄水，保证每日饮水量。 如果你感到饥饿，可以喝一杯水然后等待10分钟。如果仍旧感到饥饿，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般会抑止你对食物的需求。 避免摄入大量热量的捷径之一就是停止引用热量高的饮品。每天为保持精力充沛而引用的能量饮料，午餐搭配的苏打饮料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多余热量。 和朋友小酌一杯或许是你社交生活难以割舍的部分，只要做到不贪杯即可。饮酒的同时引水既可以保证身体水分充足，同时避免摄入过多热量。每喝一杯酒就请喝等量的水来维系健康。 如果你是个赖床的人，不要担心！专家认为咖啡和茶的摄入量也可归入每日水的摄入量中。如果你是个能量饮料的爱好者，可以考虑饮用这些含有咖啡因的健康饮料来保持精力充沛！  避免在这些饮品的基础上再摄入更多热量。焦糖拿铁和星冰乐中富含糖分和热量，这些成分多来自生奶油，牛奶和调味糖浆。一杯普通咖啡的热量只有2卡路里，而且还不含脂肪！ 注意，你的身体会代谢摄入的咖啡因，这一过程需要额外的水分。多喝水来保证新陈代谢。 如果你觉得水的味道平淡无奇，可以通过不摄入糖和卡路里的方式为之调味。将你最喜欢的水果切片，诸如草莓，柠檬和黄瓜等，然后将它们浸泡在水中，放入冰箱冷藏。静置几小时后，水就会拥有水果的味道，而你则获得了低热量的美味饮品。 喝水可以保证肾功能正常运转，进而帮助你更好的消化食物。吃饭的间隙喝水也可以防止暴饮暴食。身体大约需要12-20分钟时间来消弭饥饿感，因此如果进食速度过快，摄入的食物量就可能越多。 吃饭速度快的人很容易腹胀精神不振。吃饭间隙喝水可以延长用餐时间，给大脑时间来确定是否已经吃了足够多的东西。 研究表明，喝水可以促进新陈代谢，让你的身体较之以往多消耗少许热量。新陈代谢所带来的减肥效果虽然不显著，但是操作起来却很容易。研究人员认为，如果一天多喝六杯水，一年可以减掉两公斤多的赘肉。 及时喝水以补充运动流出的汗，否则可能会造成脱水，进而危害健康。

Summary in Vietnamese:
Uống nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Thay thế các loại nước có chứa calo bằng nước lọc. Sử dụng cà phê và trà. Tạo thêm hương vị cho nước uống bằng trái cây. Hớp một vài ngụm nước trong khi ăn. Uống nước trước và sau khi tập thể dục.