Bắt đầu một cách thông minh. Chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác trong những hoạt động mang tính thói quen. Định hướng lại khi tâm trí vô định. Chọn một lời nhắc chánh niệm. Thay đổi thói quen. Học cách thiền.

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Même si vous pourriez être tenté de chambouler complètement votre style de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre l'instant présent. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes dans votre vie. Une fois que vous sentez que cette habitude fait partie de votre vie, vous pouvez y ajouter quelque chose d'autre. Par exemple, au lieu d'essayer tout de suite de vous mettre à faire 20 minutes de méditation tous les jours, commencez par essayer de méditer pendant 3 minutes par jour. Ensuite, augmentez petit à petit le temps de méditation au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec cette pratique . Apprendre à vivre l'instant présent peut aussi être une partie de vos activités quotidiennes. Vous pouvez incorporer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en faisant intentionnellement attention aux détails sensoriels de ce que vous faites. Concentrez-vous sur votre vue, votre odorat ou votre toucher au fur et à mesure de vos activités journalières . Par exemple, la prochaine fois que vous vous brosserez les dents, observez l'odeur du dentifrice, le bruit de la brosse qui frotte vos dents et ce que vous ressentez à ce moment-là. Il est normal pour votre esprit d'errer, mais pour pouvoir vivre l'instant, vous devez concentrer votre esprit sur le présent. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit erre, utilisez des redirections douces pour vos reconcentrer sur le présent. Sachez reconnaitre que votre esprit erre sans aucun jugement . Ne vous fâchez pas si votre esprit se met à errer. C'est une caractéristique normale de votre esprit et cela se produit parfois. Acceptez simplement que vous ayez pris de petites vacances mentales et retournez votre concentration sur le présent. Il pourrait être difficile de vous souvenir de pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes occupé. Un indice de pleine conscience, par exemple une ficelle nouée autour de votre poignet, une trace de crayon sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure peut vous...