Empieza lentamente si no estás acostumbrado a la actividad física y quieres desarrollar una rutina de ejercicios. A medida que ganes experiencia, trata de incrementar los niveles de intensidad de los ejercicios de forma gradual.  Por ejemplo, empieza por caminar entre 10 a 15 minutos por vez. Después de 1 o 2 semanas, aumenta el tiempo a 30 minutos. Trata de incrementar tu ritmo también. Puedes empezar por caminar 800 metros (½ milla) en 15 minutos, y luego incrementar tu ritmo a 3,2 a 4,8 km (2 a 3 millas) en 30 minutos. Cuando hagas ejercicios de fortalecimiento, empieza con 2 series de 8 repeticiones (como 8 lagartijas). Luego, añade de 1 a 2 repeticiones adicionales por semana hasta que puedas hacer una serie de 12 a 14. durante 5 a 10 minutos antes de ejercitarte. Cuando calientes, enfócate en trabajar los músculos que planeas ejercitar, pero realiza movimientos menos intensos. Por ejemplo, camina de 5 a 10 minutos antes de trotar o ejercita la parte inferior del cuerpo. Si vas a nadar, empieza lentamente al principio, y luego incrementa el ritmo. Antes de ejercitar la parte superior del cuerpo, camina o trota, y haz saltos de tijera para aumentar la frecuencia cardiaca y el flujo sanguíneo. Como regla básica, debes realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada día. Algunos ejemplos incluyen salir a caminar a paso ligero, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar.  Cuando te ejercites en una intensidad moderada, tu ritmo cardiaco debe aumentar y debes respirar más fuerte. Aún debes ser capaz de hablar, pero te debe faltar el aire lo suficiente como para no cantar. Ten en cuenta que puedes dividir los tiempos de ejercicio en intervalos y extenderlos a lo largo del día. Estar activo durante 5 a 10 minutos a la vez es una buena manera de acostumbrarte al ejercicio en caso de que no lo estés. También conocido como entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas, bandas de resistencia o tu propio peso corporal para fortalecer los músculos....

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Lên kế hoạch tập luyện theo mức độ vận động của bạn. Khởi động khoảng 5-10 phút trước khi tập luyện. Cố gắng thực hiện bài tập hiếu khí 30 phút mỗi ngày. Thêm bài tập rèn luyện sức bền ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Kết hợp các bài tập để việc tập luyện trở nên thú vị. Đi bộ 5-10 phút và kéo giãn cơ để thả lỏng sau khi tập luyện.