Tập thể dục đều đặn với cường độ cao nếu có thể. Sử dụng các bài tập cường độ trung bình thay cho bài tập cường độ cao. Tập yoga thiền mỗi ngày 30 phút. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa đường. Ăn hoa quả, rau, quả hạch và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Thêm các loại thảo mộc như oregano, ớt cayenne, và húng quế vào món ăn. Uống nhiều chất lỏng hàng ngày.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Để vận động với cường độ cao, bạn sẽ phải thực sự gắng sức khi tập thể dục. Hoạt động mà bạn chọn phải khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và bạn sẽ phải thốt lên “Ồ, nặng nhọc thật!” Tập tối thiểu 30 phút, và ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoạt động này đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm đáng kể. Các hoạt động cường độ cao có thể kể đến là chạy bộ hoặc đạp xe nhanh, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc leo dốc. Nếu trước đây chưa từng tập luyện thực sự hoặc tình trạng sức khỏe không cho phép vận động với cường độ cao, bạn có thể tập nhẹ hơn trong thời gian tối thiểu 30 phút. Thậm chí bạn chỉ cần mỗi ngày vận động đôi chút là cũng có thể giảm viêm. Hãy cố gắng tập cho đến khi bạn có cảm giác đã đạt đến mức “Được rồi, bài tập này khá nặng nhưng mình vẫn chưa phải quá gắng sức.” Đi bộ quanh khu phố với tốc độ nhanh hoặc đăng ký một lớp tập aerobic dưới nước. Yoga thiền là một thể loại yoga đưa bạn vào trạng thái nửa thức nửa ngủ. Kiểu yoga này giúp bạn hoàn toàn thư giãn về thể xác và tinh thần. Ít nhất một nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động này giúp giảm đáng kể mức tăng ESR. Cách tập yoga thiền như sau:  Nằm ngửa trên thảm tập hoặc một mặt phẳng thoải mái. Nghe lời hướng dẫn của huấn luyện viên yoga (tải một ứng dụng hoặc tìm băng thu âm hoặc video nếu bạn không tìm được phòng tập yoga dạy thể loại này). Cho phép hơi thở ra và vào cơ thể một cách tự nhiên.  Không chuyển động cơ thể trong khi tập. Cho phép tâm trí trôi giạt từ điểm này đến điểm khác, duy trì ý thức nhưng không tập trung. Đạt đến trạng thái “ngủ dưới sự điều khiển của ý thức.” Các thức ăn này chứa một loại cholesterol có hại (LDL) có thể gây viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm cũng có thể làm tăng ESR. Đặc biệt, bạn nên tránh khoai tây chiên và các thức ăn chiên rán khác, bánh mì trắng, các loại mì, nước ngọt, thịt đỏ và chịt chế biến sẵn, bơ thực vật hoặc mỡ lợn. Các loại thực phẩm này đều là các thành phần cơ bản của một chế độ ăn tốt cho sức khỏe cùng với các loại thịt nạc như gà và cá. Ngoài ra còn có các loại hoa quả, rau củ và dầu có tính...