Si tienes metas para perder peso, una combinación de dieta y ejercicio es la mejor forma de perder grasa y obtener curvas más favorecedoras. Trata de reducir tu consumo de calorías hasta alrededor de 1200 a 1400 al día para perder aproximadamente de 450 a 900 g (1 a 2 libras) a la semana. Hacer cambios en tu dieta puede ser difícil, sobre todo si has empezado una rutina de ejercicios. Empieza tomando decisiones inteligentes en cuanto a esas 1200 a 1400 calorías. Reduce la cantidad de azúcar que consumes. El azúcar procesada y el jarabe de maíz alto en fructosa pueden afectar negativamente la pérdida de peso. También evita comer alimentos procesados. Cíñete a los alimentos naturales y sin procesar.  Come más frutas y vegetales. Trata de comer cosas como aguacates, hojuelas de col rizada, trozos de zanahoria, hummus, bayas y otros productos agrícolas que mejoren tu sistema a la vez que refrenan tu apetito. Agrega productos lácteos bajos en grasa. Come yogur griego alto en proteínas, leche descremada y queso bajo en grasa como parte de tu consumo normal de calorías. Los productos lácteos pueden ayudar a desarrollar músculos y hacerte sentir más llena por más tiempo. Comer un postre o un poco de papas fritas puede ser parte de tu menú diario, pero haz que estos sean alimentos ocasionales o "indulgencias" en lugar de tu rutina normal. Recuerda que estos no deben comerse todos los días, o incluso todas las semanas. La gente debe apuntar a entre 25 y 35 g (0,88 a 1,2 onzas) de fibra al día, pero la mayoría llega solamente a alrededor de 10 g (0,35 onzas). Los estudios han demostrado que la fibra viscosa puede hacerte sentir llena y reducir tu apetito.  Para agregar a tu dieta más de la fibra buena y compatible con la pérdida de peso, come frijoles (legumbres), espárragos, coles de Bruselas y avena. Los productos integrales, los vegetales y los carbohidratos complejos son ricos en la fibra buena. Introduce un incremento en fibra a tu dieta lentamente. Demasiada fibra demasiado rápido puede ocasionar dolor de...

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Bạn có thể giảm lượng calorie bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn uống phù hợp với chế độ luyện tập tăng cường mà vẫn cắt giảm được lượng calo nạp vào. Hãy tăng lượng chất xơ trong thực đơn của bạn. Uống nhiều nước. Hãy ít sử dụng các đồ uống có cồn.