Tout comme l'étape de base de la première méthode, assurez-vous de faire correctement les pompes durant les séries. Vous trouverez de plus amples informations sur le sujet en lisant l'article intitulé comment faire des pompes. Cette méthode demande également que vous notiez le nombre de pompes effectuées : le chiffre obtenu vous servira de base. Sachez toutefois que vous n'arriverez pas à effectuer un très grand nombre de pompes. L'essentiel est que vous fassiez autant de pompes que possible durant une seule et unique série. Pendant l'exercice, déterminez mentalement combien de pompes vous êtes capable de faire sans trop de fatigue et à partir de combien de pompes l'exercice commence à devenir fatigant. Ces chiffres peuvent grandement varier d'une personne à une autre ! Étant donné que vous avez fait un très grand nombre de pompes pour assoir la base de votre programme, prenez deux jours de repos avant d'entreprendre les séries quotidiennes. Vos muscles pourront ainsi reprendre de la vigueur et attaquer de front ce nouvel entrainement. En augmentant graduellement le nombre de pompes effectuées de semaine en semaine, vous aurez un meilleur contrôle sur votre programme. Par exemple, pour 10 pompes par jour durant la première semaine, ajoutez une ou deux pompes supplémentaires la semaine suivante et ainsi de suite . Si vous préférez faire cet exercice jusqu'à l'épuisement chaque jour au lieu d'augmenter petit à petit le nombre de pompes chaque semaine, vous risquez d'endommager vos muscles et d'avoir mal durant les jours de repos

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Phát triển đúng kỹ thuật chống đẩy. Chống đẩy càng nhiều nhịp càng tốt. Chờ hai ngày. Tăng số nhịp chống đẩy sau mỗi tuần.