Article in Arabic: للتغلّب على الإحباطات، يجب أن تختار التفاؤل والإيجابية. حتى وإن كنت تشعر بالإجبار أو أنك “تزيّف الأمر” في البدء، ستجني ثمار جهوداتك في النهاية. بدلًا من اعتقاد أنك ستفشل في تحقيق هدفك قبل أن تبدأ، سيساعدك الاعتقاد بأنك قادر على تحقيقه إذا تحركت ببطء وعملت جاهدًا على تحقيق هدفك. إذا كنت تحتاج مثلًا إلى فقدان 22 كجم، قد يبدو لك الأمر مهولًا. لكن إذا قمت بإعادة هيكلة هدف فقدان الوزن الخاص بك بشكل أكثر إيجابية وتخيلت أن كل ما عليك فعله هو فقدان 2.25 كجم عشر مرات، قد يبدو تحقيق هدفك أكثر واقعية. التفاؤل والتفكير الإيجابى هي مفاتيح هيكلة أهدافك ومن ثم تحقيقها. الغضب من أخطاء الماضي أو الظلم سيساهم في إحباطك ويجعلك تشعر بأنك غير كافي. تعرّف على غضبك وتذكّر أنه على الرغم من أن هذا الشعور مشروع، إلا أنه ليس مفيدًا لك. تجاوز غضبك وركّز على أهدافك.  عادًة ما يكون الغضب مجرد تعبير عن مشاعر أخرى مثل الإحباط أو عدم الأمان أو الظلم أو الشعور بالجرح. حاول أن توجه غضبك بشكل بنّاء. تتضمن الطرق الصحية للتحكم في الغضب التنفس العميق وأخذ وقت مستقطع كأمثلة.  الملهيات التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التدوين هي منافذ مفيدة للتنفيس عن الإحباطات. الخوف، حاله حال الغضب، أمرًا سامًا بالنسبة للتشجع والسعادة. إذا كنت تعيش في خوف من الفشل وعدم تحقيق الأهداف الهامة، قد تشعر أن مخاوفك تصيبك بالشلل. يعد استخدام تقنيات تقليل القلق مفتاحًا لتجاوز مخاوفك وتجنّب الإحباط والخوف. من المهم أن تواجه مخاوفك حتى تتعامل مع القلق بشكل مناسب. على سبيل المثال، إذا كنت مكلفًا بالسفر في مهمة عمل وأنت تخاف الطيران، يمكن أن يعيق ذلك خططك للحصول على تقييم ممتاز في العمل. استخدام علاجات التعرّض والعلاج السلوكي المعرفي يساعدك على تهدئة مخاوفك ويخفف من هول التجارب المخيفة بالنسبة لك. استخدم العلاج السلوكي المعرفي ليساعدك على مواجهة مخاوفك وأسباب قلقك الأساسية. مقارنة نفسك بأصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل يزرع بك الخوف والإحباط. أنت لا تعلم الصعوبات والإحباطات التي واجهها هؤلاء لتحقيق ما لديهم. يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك، لذا ركّز داخليًا على ما يمكنك فعله لتحقيق أهدافك. تجنّب المقارنات الخارجية، السطحية بالآخرين، والتي ليس بشأنها سوى أن تصيبك بالإحباط وتلهيك عن تحقيق أهدافك.

Summary in Vietnamese:
Lựa chọn sự lạc quan. Xua tan cơn giận. Xua tan nỗi sợ hãi. Tránh so sánh mình với người khác.