Pernapasan diafragma dalam yang dilakukan setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan tubuh. Plus, melakukan pernapasan dalam selama serangan panik dapat membuat Anda sadar dan membantu mengatasi gejala lebih cepat. Sesak napas, atau bernapas cepat dan pendek, adalah tanda-tanda umum dalam serangan panik. Melakukan latihan pernapasan diafragma dapat membantu Anda  mengelola perasaan sampai panik berlalu, dan bahkan dapat membantu mencegah serangan di masa mendatang.  Duduklah tegak di kursi yang nyaman. Letakkan tangan di perut. Ambil napas lambat dan panjang melalui hidung selama empat hitungan. Anda akan merasakan perut Anda mengembang. Tahan napas selama dua hitungan. Kemudian, lepaskan napas melalui mulut selama empat hitungan. Perhatikan perut Anda mengempis di bawah tangan. Lakukan latihan ini dua kali sehari selama 5-10 menit untuk menghilangkan tingkat stres yang lebih besar. Kesadaran berhubungan dengan momen di sini dan sekarang, atau saat ini. Anda terjebak dalam baik masa lalu atau masa depan. Dengan kesadaran, Anda dapat mengelola stres dengan menekankan rasa yang berfokus pada masa kini. Anda dapat melakukan meditasi sadar, teknik pernapasan, dan cara-cara lainnya untuk memerangi kecemasan.  Meditasi kesadaran dilakukan dengan duduk di ruangan yang tenang dan melakukan pernapasan dalam. Sementara itu, pertimbangkan semua sensasi yang Anda tengah rasakan: penglihatan, suara, bau, sentuhan, dan rasa. Setiap kali Anda merasa pikiran Anda melayang ke masa lalu atau masa depan, kembalikan ke saat ini. Kesadaran pernapasan yaitu mencoba membersihkan pikiran tetapi tetap berfokus pada napas. Lakukan pernapasan dalam, dan saat datang pikiran Anda akan melayang-layang, kenali lalu bersihkan kembali dan terus berkonsentrasi pada napas Anda. Selain penting bagi kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang, olahraga sangat penting untuk meredakan stres. Stres dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami serangan panik , jadi redakan stres Anda dan cari tahu cara menghadapinya dengan cara yang...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Luyện các bài tập thở sâu. Thử dùng phương pháp chánh niệm. Duy trì hoạt động tích cực. Duy trì giấc ngủ đều đặn. Cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn để giảm lo âu.