Ăn uống lành mạnh Tập thể thao. Bắt đầu bằng việc nâng tạ. Ngủ đủ giấc Không nên hút thuốc lá, uống nhiều rượu và dùng các loại chất gây nghiện khác.

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. Uma das maiores dificuldades que encaramos quando queremos ficar fisicamente mais fortes é colocar alimentos nutritivos e fortalecedores em nossos corpos todos os dias. Todos já passamos por isso: O fast-food parece tão atraente, mesmo quando prometemos a nós mesmos que prepararíamos brócolis e peixe. E se disséssemos a nós mesmos que nossa vida depende dessa alimentação saudável?  Mudaríamos nossos hábitos alimentares?   Foque primariamente em comer mais frutas e vegetais. Suplemente essa parte de sua dieta com proteínas magras, como as encontradas no peito de aves, no peixe, nos laticínios, nas nozes e nos feijões. Saiba a diferença entre carboidratos complexos e simples, preferindo os complexos, que tendem a ser absorvidos lentamente e oferecem mais fibras.  Priorize as gorduras saudáveis. As gorduras insaturadas, como o azeite de oliva e o ômega-3 – encontrado no salmão e na linhaça – são boas quando consumidas em moderação.  Evite gorduras pouco saudáveis, como as saturadas e as trans. Misture as coisas. Adicione variedade à sua dieta. Você quer ficar forte e sentir prazer ao comer. A comida não deve servir apenas para enchê-lo. Gostar dela é o que o tornará um indivíduo mais completo e o que o ajudará a permanecer em forma. . Ficar forte não remete apenas a puxar ferro. Ficar forte significa exercitar todo o corpo para queimar gordura, criar músculo e desenvolver resistência. Há milhares de exercícios que você pode experimentar para trabalhar o corpo inteiro. Porém, a coisa mais importante a ser lembrada aqui é a consistência. Exercite-se por, pelo menos, 30 minutos diários, mesmo que esses 30 minutos signifiquem passear com o cachorro por 20 minutos e se “alongar” por 10! omece a se exercitar com pesos. Criar músculo o ajudará a permanecer forte, mas conseguir uma melhor musculatura é difícil. Igualmente chato e doloroso (só brincando!), levantar peso sistematicamente quebra a fibra muscular, que se recupera para se fortalecer. Para aumentar sua força, foque em seu corpo inteiro. Você não quer...