Thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời Hạn chế ra nắng. Tránh tắm rám da.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Bahkan meskipun cuacanya mendung, kulit tetap dapat menyerap sinar ultraungu yang berbahaya dari matahari. Gunakan tabir surya yang mengandung SPF dengan kadar paling sedikit 30 agar kulit terhindar dari terbakar matahari yang dapat meningkatkan risiko Anda menderita melanoma.  Carilah tabir surya dengan "spektrum luas" yang menghalangi baik sinar UVA maupun UVB.  Oleskan sekitar satu telapak penuh atau satu gelas kecil (kurang lebih 25 ml) losion tabir surya pada seluruh kulit yang terpapar matahari. Jika bisa, tetaplah berada di bawah bayangan ketika berada di luar rumah. Jika Anda harus berada di luar ruangan, jauhi sinar matahari selama "jam-jam puncak", biasanya antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang. Kenakan pakaian pelindung seperti kaus lengan panjang yang ringan dan celana panjang, baju renang lengan panjang atau rash guard, topi, dan kacamata hitam ketika berada di luar ruangan. Berjemur dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma. Hindari alat berjemur seperti taning bed atau tanning booth. Jika Anda ingin warna kulit terlihat gelap dan sehat, para ahli menyarankan penggunaan pewarna kulit tanpa matahari sebagai gantinya. Carilah produk yang mengandung dihidroksiaseton atau DHA.