Article in Spanish: Debido a que puede ser muy difícil encontrar formas de reducir tu rabia en el calor del momento, trata de elaborar un plan anticipado que te permita tranquilizarte en caso de que te enfades. Con este plan en mente, podrás controlar tu rabia de una manera productiva.  Por ejemplo, si comienzas a sentirte enfadado, podrías planificar tomarte un “tiempo fuera” en el que le digas de manera calmada a la otra persona que estás molesto y necesitas tomarte un descanso. Si estás en medio de una conversación que te hace enfadar (como una acerca de un tema acalorado como la política o religión), haz un esfuerzo por cambiar el rumbo de la conversación hacia un tema más neutral o agradable. La reestructuración cognitiva puede ayudarte a experimentar la rabia con una menor frecuencia. A menudo el sentimiento de la rabia hace que exageres tu reacción ante los eventos o las experiencias y puede hacer que te salgas de control. Cambiar tu manera de pensar con respecto a tus experiencias y metas puede ayudarte a evitar sentirte enfadado y a controlar tu rabia cuando la experimentes.  Evita las palabras totalizadoras como “nunca” o siempre”. Una tendencia de la rabia es que bloquea los recuerdos de otras experiencias, lo que puede aumentar la frustración. Estas palabras también lastiman a otras personas y las hace sentirse a la defensiva en lugar de cooperar. En lugar de decir cosas como “Siempre soy tan tonto” o “Nunca recuerdas lo que es importante”, enfócate en lo que ocurre en ese momento. Podría serte útil elaborar una declaración de los hechos neutral como por ejemplo “Olvidé mi teléfono celular en casa” u “Olvidaste nuestros planes para cenar” a fin de mantener las cosas en perspectiva. Mantén la lógica. Desde luego, es más fácil decirlo que hacerlo, pero recordar que la experiencia negativa que te genera el sentimiento de rabia no es la única que probablemente sientas ese día. Recordar que la irritación, sin importar lo grande que pueda parecer, solo es temporal te ayudará a superar tus sentimientos de rabia con mayor...

Summary in Vietnamese:
Phát triển một “kế hoạch giận dữ. Sắp xếp lại suy nghĩ. Giải quyết tình huống với sự linh hoạt. Học cách quyết đoán. Thử phương pháp thiền. Ngủ đủ giấc. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người đã làm bạn giận. Gặp chuyên gia.