Article in Vietnamese: Nâng tạ không chỉ là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, tâm trạng và sức khỏe tổng quát, đó còn là cách giúp vòng một của bạn đẹp hơn! Cụ thể là việc xây dựng cơ ngực dưới hai vú bằng các bài tập sức mạnh hằng ngày có thể cải thiện kích cỡ, sự săn chắc và độ đứng của ngực. Dưới đây là hai bài tập mẫu bạn nên thử:  Đẩy ngực: Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Mỗi tay cầm một quả tạ tay với khuỷu tay cong một góc 90 độ. Sử dụng cơ ngực nâng tạ lên cao và chạm hai tạ vào nhau. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 12-15 nhịp.  Chống đẩy: Vào tư thế quỳ trên đầu gối và hai tay. Duỗi dài hai chân về sau và cân bằng cơ thể trên mũi bàn chân. Cong cánh tay để hạ thấp cơ thể xuống sàn. Sử dụng cánh tay và ngực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Giữ lưng thẳng và hông nâng cao sao cho toàn cơ thể là một đường thẳng. Bạn có thể hạ thấp đầu gối nếu tư thế tiêu chuẩn quá khó thực hiện. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 12-15 nhịp. Cơ ngực không phải là vị trí duy nhất bạn nên luyện tập. Nói chung khi luyện tập nâng cao sức mạnh, bạn cần đảm bảo tất cả các nhóm cơ chính đều làm việc mỗi tuần để tối đa hóa sức mạnh toàn thân và ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra làm săn chắc các nhóm cơ bên cạnh cơ ngực cũng có tác động tích cực đến kích cỡ ngực. Ví dụ, tăng cường sức mạnh cơ vai và lưng có thể tạo vẻ rắn rỏi cho phần trên cơ thể, và giúp duy trì ngực ở trạng thái đứng dễ hơn. Cả hai điều này đều làm ngực trông lớn hơn và có hình dáng đẹp hơn. Bắt đầu tập lưng và vai với các bài tập mẫu dưới đây:  Nâng tạ tay chữ Y: Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai. Mỗi tay cầm một quả tạ phía trước đùi. Nâng hai tạ trên tay ra phía trước mặt và cao qua đầu tạo thành hình chữ Y, nhớ thao tác một cách mềm mại. Giữ thân mình chắc chắn và duy trì tư thế đứng thẳng khi thực hiện. Hoàn thành bài tập bằng cách từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 15-20 nhịp. Chèo tạ đơn sấp người: Nắm hai quả tạ và về...

Summary in Vietnamese:
Xây dựng cơ ngực. Tập trung vào cơ lưng và vai. Không lo bị đô con. Cân nhắc tăng cân nếu bạn gầy. Không nên tin vào việc "giảm cân tại từng điểm" mà người ta hay đồn thổi.