Bài tập cardio cần thiết cho nam giới khi muốn giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ quanh bụng và mỡ hông. Kết hợp các bài tập aerobic đều đặn để giúp loại bỏ mỡ hông.  Nam giới nên tập 30-40 phút bài tập cardio cường độ vừa hoặc cao 4-5 ngày mỗi tuần. Thử bất kỳ hoạt động cường độ vừa nào như: chạy bộ chậm/chạy bộ, dùng máy tập Elliptical, bơi lội, tham gia lớp tập aerobic và đạp xe, Nghiên cứu cho rằng sự xen kẽ giữa các giai đoạn tập cường độ cao và vừa với giai đoạn tập cường độ thấp giúp đốt cháy calo và mỡ nhiều hơn so với việc duy trì tốc độ không đổi.  Tham gia lớp tập cardio đốt mỡ hoặc tập bootcamp tại phòng tập thể hình. Các lớp tập này dùng nhiều thiết bị cho bạn tập ngắt quãng, mục đích là để tạo dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Tham gia lớp tập Flow Yoga. Các lớp tập này kết hợp các tư thế cực kỳ khó với nhiều đợt nghỉ. Tham gia nhóm chạy bộ. Bạn nên tìm nhóm kết hợp chạy nước rút với chạy bộ chậm. Ngoài ra, bạn có thể tự đặt thời gian chạy bộ 2 phút rồi đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm 2 phút. Chạy nước rút 30 giây mỗi 5 phút một lần. Nhiều nghiên cứu cho thấy các hoạt động trong lối sống hàng ngày mang lại lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe của nam giới tương tự như các bài tập có cấu trúc và lên kế hoạch sẵn. Tăng cường hoạt động hàng ngày để loại bỏ mỡ hông.  Hoạt động hàng ngày bao gồm những thứ như làm việc nhà, đi bộ trong ngày, đứng và đi cầu thang bộ. Nghĩ về một ngày bình thường rồi hình dung ra một số ý tưởng về cách để vận động nhiều hơn. Bạn nên đi lại hoặc di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày. Có thể cân nhắc việc mua máy đếm bước chân hoặc dùng ứng dụng đếm bước chân trên điện thoại. Cách này giúp xác định mức độ vận động và khuyến khích bạn đi bộ nhiều hơn.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bắt đầu thói quen tập aerobic. Tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động hàng ngày.