对自身紧张症状的评估可以帮助你更好的克服因紧张而引起的肠胃不适。通过了解紧张的症状，就可以有的放矢解决问题。因为紧张而引起的肠胃不适症状多表现为：  感到腹内郁结不适 感到腹内孱动剧烈 感到腹内翻江倒海 感到腹胀恶心 感到腹内紧缩发热 很多时候，只要自信心足够，紧张感就会消减不少。不论是作报告，第一次约会，面试工作，提前准备都会让你避免过于紧张的困扰。想象一下那些让你紧张的场合，然后努力让自己自信顺畅地达成目标。多做研究，做好知识储备，确保对每一个谈话要点都覆盖到。准备工作点到为止，切忌过于精细，以免造成更大的压力。 在令人紧张的事情开始之前，很多人都会思绪翻腾，内心不安。这些思绪通常都是负面的，会导致更为严重的压迫感和不适。通过冥想等方法可以彻底摆脱负面情绪的困扰，但掌握这些方法需要较长的时间。最快最有效的解决办法是将负面情绪导向积极的一面，你可以对自己重复一下几句话：  我足以胜任这项任务 我是这份工作最棒的候选人，我资历深厚，专业能力强 我渴望成功，我也一定能成功 操之过急只会让你更加紧张不适。做好充足准备，提前到达现场可以让你有种运筹帷幄的感觉。这段时间也可以让你平复心绪，去卫生间调整紧张的心情。如果你提前15分钟到达现场，先不要直接进去，因为过早到达也会带来一些不便。 咖啡因是一种刺激性物质，当人处在紧张情绪下，摄入咖啡因会促进肾上腺素分泌，刺激神经造成强烈压迫感。咖啡，能量饮料中也含有咖啡因，也会造成肠胃不适。在令你紧张的事情发生前不要摄入咖啡因，这样既可以让你的肠胃减少压力，也可以避免肾上腺素的过度分泌。试着喝一杯冰水，冰水会让你感觉焕然一新，并让身体水分充足。

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Đánh giá trạng thái kích động. Tập luyện trước. Tự nói chuyện một cách tích cực. Đừng hấp tấp. Tránh dùng cafein.