Article in Hindi: टमाटर में बहुत सारा लायकोपिन (lycopene) होता है जो कि एक बहुत ही अच्छा नेचुरल डीएचटी ब्लॉकर है। लायकोपिन कच्चे टमाटर की बजाय पके हुए टमाटरों से ज्यादा अच्छे से अब्सॉर्ब  हो पाता है। सलाद या सैंडविच में टमाटर काटने से फायदा तो जरूर होगा लेकिन उतना नहीं जितना इसे सॉस में या किसी और तरीके से पकाकर खाए जाने पर होगा। गाजर, आम, तरबूज़ भी लायकोपिन के बहुत अच्छे सोर्स या स्त्रोत होते हैं। लाइकोपिन के अलावा एल-लाइसिन (L-lysine) और जिंक भी डीएचटी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो बादाम, मूंगफली और अखरोट में भरपूर मात्रा में होते हैं।  रोज अपनी डाइट में ड्राय फ्रूट्स शामिल करने से आपका डीएचटी नैचुरली कम हो जाएगा। जिंक पालक और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियों में भी बहुत होता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) से भरी होती है, और टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में बदलने को धीमा करने और यहां तक कि रोकने का काम भी करती है। ब्लैक टी और कॉफी जैसी ड्रिंक्स भी कुछ इसी तरह का काम करती हैं। सबसे अच्छे रिजल्ट्स के लिए, ऑर्गेनिक, पूरे पत्तों वाली चाय पिएं। प्रोसेस की गई ग्रीन टी “ड्रिंक्स” को तो न ही पिएं जिनमें ग्रीन टी 10% भी नहीं होती, और फायदे के लिए अपनी चाय में चीनी या आर्टिफिशियल स्वीटनर भी न डालें। चीनी से इंफ्लामेशन (inflammation) या सूजन होती है जिससे आपका शरीर और ज्यादा डीएचटी बनाने लगता है। अगर आप ज्यादा चीनी खा रहे हैं तो जो फायदा आपको बाकी चीजों को खाकर मिलने वाला था वो भी नहीं मिलेगा। एडेड शुगर (added sugar) और मिठाईयों जैसे टॉफी और बिस्किट से दूर रहना आसान तो लगता है, लेकिन आपको उन पैकेज्ड और प्रोसेस्ड चीजों से भी बचकर रहना होगा जो मीठी भी नहीं होती फिर भी उनमें चीनी डाली जाती है। आपकी रोज की कॉफ़ी का कप आपको डीएचटी कम करने में मदद तो कर सकता है; लेकिन बहुत ज्यादा कैफीन लेने से इसका बिल्कुल उलट असर होगा। और इतना ही नहीं बहुत ज्यादा कैफीन लेने से हॉर्मोन का बैलेंस भी बिगड़ सकता है और पानी की कमी हो सकती है, जिससे बालों की ग्रोथ भी रुक जाती है।  कैफीन वाली कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें, जिनमें चीनी और दूसरे केमिकल्स भी होते हैं जो डीएचटी को बढ़ा देते हैं।

Summary in Vietnamese:
Cho cà chua vào nước sốt. Ăn các loại quả hạch như hạt hạnh nhân và hạt điều. Uống trà xanh. Loại bỏ đường trong chế độ ăn. Uống caffeine một cách chừng mực.