Os exercícios de respiração profunda ajudam a manter a calma e são um ótimo mecanismo de enfrentamento para quem sente que está com as emoções à flor da pele. Inspire pelo nariz por cinco segundos, prenda o ar por cinco segundos e expire pela boca por mais cinco segundos. Repita quantas vezes forem necessárias, até recuperar a compostura. A prática de exercícios pode distraí-lo das emoções dolorosas e o tornará uma pessoa mais calma e racional. Encontre um esporte ou uma atividade e, sempre que sentir as emoções entaladas na garganta, troque de roupa e vá se exercitar! Logo você se esquecerá dos problemas! Algumas sugestões:  Correr. Pedalar. Nadar. Esportes de equipe. Artes marciais. Kickboxing. Dançar. É tentador recorrer às drogas e ao álcool para se anestesiar do mundo, mas essas substâncias podem prejudicar a inibição, fazendo com que as suas reações emocionais se amplifiquem. Para se manter calmo e equilibrado, nada de drogas, álcool e cafeína. Obviamente, se você faz acompanhamento psiquiátrico e toma medicamentos controlados, continue seguindo as orientações do seu médico. A falta de sono atrapalha nossa capacidade de lidar com as emoções de forma neutra e calma, portanto, durma pelo menos oito horas por noite. Se for difícil, faça o seguinte:  Evite as luzes azuis emitidas por eletrônicos pelo menos três horas antes de deitar.  Mantenha o seu quarto fresco e bem-ventilado. Use um colchão confortável. Use uma máquina de ruídos brancos para abafar o som ambiente. Evite a cafeína, o álcool e as refeições pesadas durante a noite.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hít thở sâu. Tập các bài tập aerobic cường độ cao trong 30 phút. Tránh sử dụng chất kích thích. Ngủ tròn giấc mỗi đêm.