Tómate un momento para concentrarte en tu respiración antes de tener relaciones sexuales. Usa ese momento para aclarar tu mente de cualquier pensamiento que pueda distraerte y causarte más ansiedad. Si te parece posible liberarte del estrés de ese día, mejor ten relaciones sexuales un día menos estresante. Intentar hacerlo y fracasar cuando no puedas aclarar tu mente solo te estresará y causará más ansiedad. Podría serte de ayuda meditar antes de tener relaciones sexuales, puesto que se sabe que la meditación mitiga la ansiedad. Algunos doctores y terapeutas de parejas recomiendan ir más despacio en los juegos previos para que te ayuden a entrar poco a poco en el sexo. Concéntrate en tocar y acariciar a tu pareja, tómense su tiempo en los juegos previos para que se sientan cómodos el uno con el otro y asegúrate de satisfacer sus necesidades. Esto puede ayudarte a disminuir un poco la presión. Practica la plenitud mental cuando tengan relaciones sexuales. Piensa en la forma en que se siente cada parte de tu cuerpo y cómo te conectas con tu pareja. Puedes disfrutar los juegos sexuales sin llegar al orgasmo. Disfruta el tiempo que pasas con tu pareja y permítete ser feliz en ese momento, pase lo que pase. No tengas expectativas. Eliminar las expectativas relacionadas al sexo puede ayudarte a disminuir un poco la presión que puedas sentir. Disfruta todo lo que sientas con tu pareja y comunícate con tu pareja por medio de lo que experimentes con ella. La comunicación puede ayudarte a disminuir una gran parte de la ansiedad y puede asegurarles una sensación de comodidad en esta experiencia. Dile que te gusta algo cuando suceda. Los terapeutas sexuales a menudo les recomiendan a las parejas que se abstengan de tener relaciones sexuales hasta que la persona afectada pueda superar su ansiedad relacionada con el rendimiento sexual. Aunque no creas que necesitas hacer una pausa, es importante hacerlo de vez en cuando. Esto puede disminuir un poco la presión causada por la ansiedad relacionada con el rendimiento sexual.

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Luyện tập trước về cách hít thở sâu. Hãy từ tốn. Tập trung vào người ấy. Giao tiếp trong quá trình quan hệ. Ngừng quan hệ trong một khoảng thời gian.