Article in Portuguese: A bebida contém cafeína, por isso ajuda a diminuir o cansaço. No entanto, ao contrário do café, o chá verde também pode ajudar a reduzir o risco de um acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, depressão, ataque cardíaco e diabetes.  Experimente tomar uma xícara de chá verde para se sentir mais animado. Limite o consumo de cafeína para 400 miligramas por dia. Não se esqueça de que diferentes tipos de bebidas com cafeína possuem diferentes concentrações da substância. Por exemplo, uma xícara de café pode conter 60 a 150 miligramas de cafeína, já a mesma quantidade de chá pode conter de 40 a 80 miligramas. A maioria das pessoas não bebe água suficiente durante o dia, e isso pode reduzir os níveis de energia. Procure beber oito copos de água por dia, mas beba ainda mais quando estiver praticando alguma atividade física. Por exemplo, você deveria tomar um copo de água antes e outro depois da prática de um exercício físico. Tome pequenos goles de água durante o exercício se ele durar mais de 30 minutos. O consumo de um pouco de açúcar natural é importante para o bom funcionamento do cérebro, mas o consumo de alimentos muito processados e excessivamente açucarados (como barras de chocolate, biscoitos ou refrigerantes) aumenta bruscamente os níveis de açúcar no sangue. Tais alimentos podem impulsionar nossos níveis de energia, mas esse aumento será seguido por uma queda brusca e repentina. Aqui estão algumas boas opções de lanches:  Uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim. Uma fruta. Algumas cenourinhas e uma colher de sopa de homus. Um café da manhã nutritivo nos mantém alertas, estimula o funcionamento do metabolismo e previne a vontade de comer açúcar durante a tarde. Evite rosquinhas e cereais matinais açucarados. As escolhas mais adequadas incluem:  Pães integrais. Aveia. Ovos. Frutas. Iogurte. Manteiga de amendoim. Esses alimentos também fornecem aminoácidos ao organismo, substâncias necessárias para a reparação e construção dos tecidos. As boas fontes de proteína incluem:  Frango....

Summary in Vietnamese:
Uống một tách trà xanh. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lựa chọn thực phẩm có chứa carbohydrat phức hợp với hàm lượng đường thấp thay vì thức ăn nhẹ chứa nhiều đường. Ăn sáng mỗi ngày. Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng protein cao.