sebelum berolahraga. Apabila diizinkan oleh dokter, Anda bisa melakukan peregangan di rumah sakit. Usahakan untuk melakukan peregangan minimal satu kali sehari agar tubuh siap untuk melakukan latihan. Anda harus tetap relaks dan bernapas dengan baik selama melakukan peregangan. Jagalah agar persendian sedikit ditekuk dan jangan pernah mengunci sendi ketika melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Anda juga tidak boleh memantulkan otot. Sebaliknya, lakukan peregangan dengan lembut dan tahan peregangan yang Anda lakukan selama 10 hingga 30 detik. Ulangi peregangan sebanyak 3 hingga 4 kali. Peregangan memang tidak meningkatkan kekuatan otot atau efisiensi jantung, tetapi bisa meningkatkan kelenturan, memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan dengan lebih mudah, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi otot yang tegang. Tidak peduli Anda adalah pelari maraton atau tidak pernah berolahraga sebelum terkena serangan jantung, latihan awal yang boleh Anda lakukan setelah terkena serangan jantung adalah berjalan. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama 3 menit. Kemudian tingkatkan kecepatan berjalan yang membuat napas Anda bekerja lebih berat daripada ketika Anda hanya duduk, tetapi Anda masih bisa bercakap-cakap. Berjalanlah selama kira-kira 5 menit dengan kecepatan ini. Berilah tambahan satu atau dua menit pada aktivitas berjalan Anda setiap hari hingga Anda sanggup berjalan selama 30 menit dalam sehari.  Ajaklah seseorang untuk menemani Anda selama beberapa minggu pertama dan jangan pergi terlalu jauh dari rumah untuk berjaga-jaga apabila Anda merasa tidak nyaman atau kehabisan napas. Bawalah ponsel agar Anda bisa menghubungi rumah atau layanan darurat (112 atau 118) untuk berjaga-jaga apabila ada kejadian darurat. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah Anda berlatih. Jangan melakukan aktivitas berat dalam waktu 4 hingga 6 minggu setelah terkena serangan jantung. Jantung membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk sembuh agar dapat digunakan untuk melakukan latihan tingkat sedang dan...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Trước khi luyện tập, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Bắt đầu chương trình luyện tập với đi bộ. Cẩn trọng khi tăng thêm hoạt động. Tăng dần bài tập. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm bài tập sức mạnh. Duy trì hoạt động trong suốt cả ngày.