ليس هناك من سبب للإبقاء على مشاعرك سرية. إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة، عليكِ محاولة التحدث إلى شخص يستمع إليك دون أن يحكم عليكِ (زوجك أو صديقة تثقين بها أو صديقة تكون هي أيضًا أمًا جديدةً أو أحد أفراد العائلة). أخبري هذا الشخص كيف تشعرين وما هي مخاوفكِ،  فمجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون تصرفًا علاجيًا. أظهرت الدراسات أن العديد من النساء ممن لديهم اكتئاب ما بعد الولادة يفيدهن العلاج. الطبيبة المعالجة التي تكون متفهمةً ولديها خبرة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تساعدك على تحديد مشاعرك وتجنب التقلبات المزاجية واتخاذ الخطوات اللازمة لتشعري بمشاعر أفضل. وبالنسبة للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة من النوع الخفيف أو المعتدل، إيجاد معالج قد يجعل من الممكن تجنب تناول مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى.  يمكنك العثور على معالج متخصص في علاج اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق توصية من طبيب النساء والتوليد خاصتك أو من خلال البحث في الإنترنت. لإجاد متخصص مناسب لحالتك، حاولي البحث على الإنترنت باسم منطقتك أو سؤال طبيبتكِ عن متخصصٍ جيد تعرفه أو سؤال معارفك وأقاربك من سبق ومروا بتجربة مماثلة. يمكنك الوصول أيضًا البحث عن مجموعات دعم فأفرادها قادرون على تقديم توصيات بناء على تجاربهم الخاصة. استعيني بأفراد الأسرة وشريك حياتك لمساعدتك في العناية بالطفل. فطفلك ليس مسؤوليتك وحدك حتى لو بدا الأمر كذلك. تواصلي مع من حولك. أخبريهم أنك تشعرين بالاكتئاب والإرهاق وأنك بحاجة إلى مساعدتهم! كوني محددةً في الأشياء التي تحتاجين المساعدة فيها. من الجيد بالنسبة لكِ في شهور ما بعد الولادة الأولى، أن تركزي على رعاية نفسك ورعاية طفلك. فاكتئاب ما بعد الولادة يمكنه أن يجعلك تشعرين بالإرهاق والانفعال والارتباك. من الجيد جدًا السماح للآخرين ولو قليلًا بتخفيف أعبائك. إذا كان لديك زوج، يجب أن يساعدك في الأعمال المنزلية وفي رعاية الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تطلبي المساعدة من الأصدقاء والجيران والأقارب. فهؤلاء يمكنهم أن:  إحضار وجبات طعام مجمدة أو معد مسبقًا لكِ ولعائلتك. تولي الأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل. القيام بمشاوير وخدمات خاصة بكِ. رعاية الأطفال الأكبر سنًا والترفيه عنهم. رعاية الرضيع لفترات قصيرة بحيث يمكنك الاستحمام أو الحصول على قيلولة. إيجاد الوقت للراحة مع كل المسؤوليات الجديدة هو سهلٌ قولًا لكنه صعب التنفيذ. فمن...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nói chuyện với một người mà bạn tin cậy. Tìm chuyên gia trị liệu. Không làm hết mọi việc một mình. Nhờ mọi người hỗ trợ làm việc nhà. Dành thời gian nghỉ ngơi. Ăn uống đầy đủ. Tập thể dục. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan.