Essayez de manger un petit peu plus à chaque repas, même si vous devez vous forcer un peu pour remplir votre estomac.  Avec le temps, votre estomac va s'habituer à recevoir plus de nourriture, il va augmenter de taille et vous ne ressentirez plus aucune différence. Pour vous aider, vous pourriez essayer de servir vos repas dans des assiettes plus grandes, cela trompera votre cerveau et lui fera croire que vous mangez moins que d'habitude. Essayez de manger plus souvent que d'habitude et ne sautez jamais de repas. En fait, la plupart des experts s'accordent pour dire qu'il vaut mieux manger six petits repas par jour plutôt que trois repas plus copieux.  Cela pourrait vous aider à prendre du poids, car vous vous sentirez moins ballonnée après chaque repas. Essayez de trouver un équilibre entre les protéines, les féculents, les légumes et les graisses à chaque repas. Essayez de grignoter plus souvent pendant la journée, car ce peut être une excellente façon d'absorber des calories en plus sans avoir à trop manger. Grignotez une poignée de fruits secs pendant que vous regardez la télévision, mangez une banane lorsque vous vous rendez au travail, étalez du houmous sur des biscottes au blé complet en attendant que le dîner soit prêt. Les personnes qui n'ont pas suffisamment de poids se plaignent souvent du manque de saveur de leurs aliments.  C'est pourquoi vous devriez essayer de rendre votre nourriture plus savoureuse en faisant des essais avec des herbes aromatiques ou des épices et en cuisinant des plats que vous n'avez jamais essayés auparavant. Vous pouvez aussi améliorer le goût de vos plats en y ajoutant des sauces, par exemple une cuillerée de mayonnaise dans un sandwich à la dinde, quelques noix de cajou dans un sauté de légumes ou une salade ou une petite quantité de fromage sur des tacos faits maison ou des spaghettis bolognaise. On conseille souvent aux personnes qui sont au régime de manger moins vite, car cela aide le cerveau à se rendre compte qu'ils ont assez mangé. L'inverse est aussi valable pour...

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Tăng khẩu phần ăn. Ăn thường xuyên. Tăng bữa ăn nhẹ. Cải thiện hương vị món ăn. Ăn nhanh hơn một chút.