First, read the French article below.

Les tomates sont riches en vitamines A et C, et en acide folique. Elles contiennent de nombreux antioxydants, du lycopène, de la choline, du bêtacarotène et de la lutéine. De plus, les tomates peuvent accompagner un très grand nombre de plats, ce qui en fait un aliment facile d'utilisation. On peut les consommer à la croque, en tranches, en dès, en purée, en jus. On en met dans les salades, les soupes, les omelettes… Une tomate de taille moyenne apporte seulement 22 calories et apporte tellement d'autres nutriments dont votre corps a besoin . Vous en trouverez dans les œufs, le saumon et les viandes maigres. Longtemps, la viande, rouge de préférence, pourvoyeuse de protéines animales, a eu mauvaise réputation. Trop de gras, viandes trafiquées, etc. Aujourd'hui, avec la traçabilité, la viande rouge retrouve ses lettres de noblesse. Nombre de nutritionnistes la conseillent, avec d'autres sources de protéines, à leurs interlocuteurs pour deux raisons. Premièrement, parce qu'elles sont essentielles et réduisent les fringales de 60 %. On s'est également aperçu que la digestion des protéines obligeait le corps à bruler davantage de calories. Partant de là, en mangeant des viandes maigres (dinde, poulet, veau), vous brulez de 80 à 100 calories par jour. Ce n'est pas pour autant que vous devez vous sentir obligé de combler ce manque  ! Les crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou (vert ou frisé) sont très riches en fibres. Il y en a aussi dans les haricots blancs et rouges, et les lentilles. Le matin, optez pour un yaourt riche en fibres, veillez simplement à ce qu'il ne soit pas trop sucré.  Les framboises sont une bonne source de fibres. On leur prête la vertu de faire baisser le mauvais cholestérol. Avec 250 grammes de framboises, vous avalez 8 grammes de fibres . Hommes et femmes n'ont pas les mêmes besoins quotidiens en fibres : 25 grammes pour les femmes, 40 pour les hommes. L'avantage des aliments riches en fibres est qu'à quantité égale, ils vous donnent un sentiment de satiété plus rapidement,... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn nhiều cà chua hơn. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Dùng ớt. Ăn chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Không nên hy sinh khẩu vị. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến.