Article in Chinese: 对于那些会让你停留在过去踟蹰不前的朋友，减少与他们的交往。社交圈在一定程度上，能反映出你是怎样的人，你的生活模式也会受朋友圈的影响。  想想你周围的那些朋友（也可以将你的想法记录在日志里），他们带给你什么影响。对于那些会带坏你，让你形成不好习惯的朋友，减少与他们的交往。 例如，总是让你产生负面情绪的朋友，时不时让你回到过去的朋友，最好还是断绝往来吧。试着换换工作、生活的地点，结交些新朋友。 改变原有的朋友圈并非易事，但却可以“逼”着你走出自己的“舒适区”，成为更好的自己。 你还可以通过参加新的兴趣活动融入新的朋友圈。例如，参加运动班或艺术课，或许会给你的生活开辟新方向。 不要对那些令你沮丧或不尊重你的人心怀芥蒂，把注意力集中在支持你的朋友身上，让他们知道你感谢生命中有他们。  要把注意力从消极的事物上转移开并不容易，但拥有支持你的朋友是十分重要的，你必须学着将自己的注意力转移过来。 这段时间尤其要保持与好朋友之间的联系。有了朋友的支持，会让你充满抗击困难的力量，让你觉得自己并不是孤军奋战。 在你试图放下过去，但有些心有余而力不足的时候，有朋友的支持会让你更加坚定前行的信念。  觉得自己不知不觉要形成一个坏习惯，或十分绝望的时候，打电话给你的知心朋友，约出来喝个茶或来你家坐坐。有朋友的支持能帮你渡过难关。 系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同事，施加与焦虑和恐惧相队里的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。  你可以通过这种方法减轻焦虑症状。 先做放松练习，例如深呼吸、冥想。然后，想象让你感到痛苦的过往，在回顾的同时使用放松技巧，让自己保持平静。 刚开始训练时，回顾往事的时间可以短些，按照个人的进度，不要让自己失控。慢慢地，当你回想起这些痛苦的往事时，你会不那么痛苦了。 例如，你曾经被一条恶狗咬伤。从此之后，你可能看到狗就会怕。为了改善这种情况，你可以先到有狗的朋友家做客，这条狗应该是友善的。去之前让自己放松，做客的时间尽量短些，之后增加拜访频率，并延长每次拜访的时间。一开始可能会比较难，但慢慢地你就不会害怕狗了。 有时候让我们停滞不前的是，自己的一些生活习惯、思维方式，让我们无法改变现状。因此，改变习惯是放下过去的一种方法。  让我们回到刚才害怕狗的例子。你可能会远远地看到有人在遛狗，就会绕道躲开。你可能连自己也没有意识到有这么一个习惯。的确，当下你避免了恐惧，但从长远来看，并不易于减轻你对狗的恐惧。那么如何改变这个习惯呢？你无需特意亲近狗，但不要故意绕道，做到了这点之后，你可以试着问问遛狗的主人是否可以轻拍他/她的小狗。慢慢地，你就不再有对狗的恐惧了。 系统脱敏法对改变坏习惯很有帮助。 过去那些不愉快的经历可能不知不觉地在我们身上产生了烙印，并表现在我们的日常行为中。你可以问问那些值得你信赖的朋友，有没有觉得自己哪里不对劲，正所谓“旁观者清”。  例如，你跟恋人分手了，你可以问问身边的好朋友，“自从我跟女朋友分手后，我有没有什么地方表现得异样？” 那些你因为害怕或不舒服而拒绝的行为都一一罗列出来，不用写出原因。或者记录下你的感受，那么那些不愿意做的行为就会自然而然地浮现在你的脑海。  对于周围没有要好的朋友帮助你，这个方法会很有效。 想想未来发生类似的情况时，你可以采取哪些行为应对。 例如，通过书写清单，你发现不喜欢与他人交往。不妨邀请一些亲近的朋友来家里做客，等你变得更自如些时，再让他们邀请自己的朋友来家里玩。 慢慢来，需要时寻求他人帮助。从一点一滴的进步当中，你会逐渐增长对自己解决问题能力的自信。 经过一系列会让你感觉不那么舒服的变化之后，你的坏习惯会慢慢被纠正。这时你可以开始着手养成新的好的生活习惯了。

Summary in Vietnamese:
Đánh giá vòng tròn xã hội của bạn. Biết ơn những người đã giúp đỡ bạn. Thử phương pháp giải trừ cảm thụ có hệ thống. Đối mặt với nỗi sợ hãi và thay đổi thói quen của bản thân. Tạo một danh sách để kiểm tra cách cư xử của bạn.