Article in Indonesian: Penilaian dapat membantu Anda untuk menyadari apa yang memicu kemarahan, serta separah apa hal tersebut memengaruhinya. Beberapa kejadian mungkin menyebabkan rasa tersinggung ringan, sementara lainnya membuat Anda ingin meledak.  Anda tidak benar-benar memerlukan skala kemarahan resmi. Buatlah sendiri, misalnya dari satu hingga sepuluh, atau nol ke seratus. Gunakan sistem apa pun yang cocok untuk Anda. Catatan ini akan membantu untuk melihat kejadian-kejadian yang membuat Anda marah. Anda juga bisa menilai tingkatnya, selain hal-hal yang memicu kemarahan atau muncul setelah Anda sudah marah. Awasi juga reaksi Anda ketika marah serta reaksi orang-orang lain.  Amati hal-hal ini dalam jurnal Anda:  Apa yang menyebabkan kemarahan? Nilai tingkat kemarahan Anda. Pikiran apa saja yang muncul saat Anda marah? Bagaimana Anda bereaksi? Bagaimana orang lain bereaksi terhadap Anda? Bagaimana suasana hati Anda tepat sebelum kemarahan terjadi? Gejala-gejala kemarahan apa yang Anda rasakan pada tubuh? Apa Anda ingin pergi atau bertindak, misalnya dengan membanting pintu atau memukul benda/seseorang, atau mengatakan sesuatu yang sarkastik? Apa emosi yang Anda rasakan tepat setelah insiden kemarahan? Bagaimana perasaan Anda beberapa jam setelah episode kemarahan terjadi? Apa situasinya terselesaikan? Mencatat informasi ini akan membantu Anda untuk belajar mengenai situasi serta pemicu yang menimbulkan rasa sensitif. Kemudian, Anda dapat berusaha menghindarinya, atau memprediksi saat situasi-situasi tersebut tidak dapat dielakkan. Pemicu ini merupakan sesuatu yang terjadi atau dialami dan mengingatkan akan sebuah emosi atau memori tertentu. Beberapa pemicu kemarahan umum adalah:  Tidak mampu mengontrol perilaku orang lain. Orang lain gagal memenuhi harapan Anda. Tidak mampu mengontrol keadaan sehari-hari, seperti situasi lalu lintas. Seseorang mencoba memanipulasi Anda. Marah kepada diri sendiri atas sebuah kesalahan. Gangguan tidur bisa terjadi selama beberapa malam atau disebabkan hanya karena tidak cukup tidur dalam...

Summary in Vietnamese:
Đánh giá mức độ giận dữ của bạn. Viết nhật ký về các cơn giận. Xác định các tác nhân kích thích cơn giận của bạn. Hiểu về những tác động có thể xảy ra của việc thiếu ngủ.