Anda bisa membangun pengendalian diri dengan mengetahui cara menolak pemicu pikiran impulsif yang muncul pada momen tertentu. Buatlah daftar perilaku yang ingin Anda kendalikan dan situasi yang memicu perilaku tersebut. Mengenali momen yang memicu tindakan impulsif membuat Anda mampu menciptakan jeda antara munculnya keinginan dan tindakan. Dengan memberikan waktu kepada diri sendiri untuk berpikir, Anda bisa mengevaluasi tindakan yang akan Anda lakukan dari sudut pandang yang lebih rasional. Cara ini membantu Anda belajar menunda sehingga terhindar dari perilaku impulsif. Contohnya, jika Anda ingin membangun pengendalian diri untuk mengatasi keinginan memboroskan uang atau berbelanja secara berlebihan, tundalah membeli apa pun selama dua puluh empat jam. Tulislah di buku catatan apa yang ingin Anda beli dan setelah dua puluh empat jam, baca lagi catatan ini lalu putuskan apakah Anda masih ingin membeli atau membutuhkan (beberapa) barang tersebut. Cara ini bisa membantu apabila Anda ingin berhenti merokok atau mengendalikan pola makan. Jika muncul keinginan merokok atau makan, alih-alih langsung menyerah, pasanglah pengatur waktu di ponsel agar berbunyi setelah lima menit lalu lakukan pernapasan perut. Ingatlah bahwa keinginan hanyalah keinginan, bukan kebutuhan. Sambil memperhatikan napas selama lima menit, bayangkan keinginan Anda menghilang setiap kali membuang napas. Catatlah apa yang Anda rasakan sambil memperhatikan apakah masih ada keinginan makan secara impulsif atau menyerah pada keinginan merokok. Pejamkan mata lalu tarik napas panjang perlahan-lahan melalui hidung. Isi penuh paru-paru Anda sambil mengembangkan otot dada dan perut bawah. Setelah itu, buang napas perlahan-lahan melalui mulut atau hidung. Anda akan kesulitan menolak keinginan impulsif jika hanya duduk diam dan menurutinya. Alih-alih, sadari apabila muncul keinginan dan alihkan dengan memperhatikan hal yang lain. Cara ini akan mengalihkan pikiran impulsif dan memberikan Anda kesempatan untuk memutuskan apakah Anda mau memenuhi...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nhận biết được lối suy nghĩ bốc đồng. Đặt ra giới hạn thời gian đối với những suy nghĩ hấp tấp vội vàng. Thử thở bằng bụng. Tìm sự phân tâm lành mạnh. Hành động thực tế.