El ejercicio junto con una dieta con un bajo contenido calórico apoyará y acelerará tu pérdida de peso al quemar calorías y acelerar tu metabolismo. Incluir ejercicios cardiovasculares puede ayudarte a bajar de peso y a disminuir tu grasa abdominal.  Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que queman calorías son correr, caminar, montar bicicleta y nadar. Tu meta debe ser realizar por lo menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos por semana para poder beneficiarte un poco.  Si no quieres hacer ejercicios a diario, entonces encuentra formas de incorporar el movimiento en tu rutina cotidiana. Adquiere el hábito de usar las escaleras en vez del ascensor y de estacionar más lejos de tu lugar de destino. Es sumamente importante que hagas ejercicios si tienes un trabajo sedentario. A medida que envejezcas, será más difícil disminuir la cantidad de grasa abdominal. En parte, es debido a la disminución natural de la masa muscular magra a medida que envejeces, pero también porque almacenas más grasa alrededor de la sección central. Mantener la masa muscular magra puede ayudarte a prevenirlo.  Incluye al menos dos días de entrenamiento con pesas o resistencia durante 20 o 30 minutos cada semana.  El entrenamiento con pesas incluye mancuernas, clases de peso, usar máquinas con peso o hacer yoga. El entrenamiento focalizado o concentrarte solo en ejercicios como los abdominales o las planchas pueden ayudarte a fortalecer los músculos del torso, pero no a disminuir tu grasa abdominal. Los ejercicios de tonificación y fuerza desarrollan la masa muscular magra, no disminuyen la grasa almacenada alrededor de la sección central. Concéntrate en la pérdida de peso general. Modifica tu dieta e incluye cantidades adecuadas de ejercicios cardiovasculares. Después, empieza a incorporar ejercicios abdominales en tu rutina para tonificar tu sección central. Tener a alguien que te acompañe en tus ejercicios puede hacer que el ejercicio sea más agradable.  Algunos estudios han demostrado que es más probable que sigas un programa...

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Bắt đầu tập thể dục. Tăng cường bài tập rèn luyện sức bền. Tăng cường bài tập toàn thân. Tìm bạn tập.