First, read the Spanish article below.

Dado que las personas son bombardeadas diariamente con imágenes de lo que la belleza “debe” significar, puede ser fácil aceptar estas definiciones estereotipadas como verdaderas. Recuerda que estas definiciones son limitadas, superficiales y excluyentes. Normalmente, la “belleza” implica ser alto, blanco, delgado y joven. No aceptes los estereotipos de los demás. Aprender a reconocer estos estándares poco realistas y externos te ayudará a reconocer tu belleza, independientemente de lo que los demás puedan decir.   Los estereotipos de belleza promovidos por los medios que se consumen diariamente tienen un efecto real en las personas. Algunos estudios han demostrado que la exposición a las descripciones poco realistas de los cuerpos puede incrementar los síntomas depresivos y la insatisfacción con la apariencia propia.  Busca en internet “desastres con Photoshop” o “retoques de modelos” para ver cuántos de esos ideales de belleza son totalmente fabricados. Incluso las supermodelos son incapaces de alcanzar esos estereotipos sin recurrir a las alteraciones digitales. Escribir puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento poco saludables. Recuerda que el estrés y la ansiedad pueden afectar la forma en que te ves a ti mismo, lo que genera más pensamientos negativos en situaciones estresantes. Escribe tus pensamientos o sentimientos negativos en un papel cuando los experimentes. Estas son algunas preguntas que podrían ayudarte:  ¿Cuáles han sido los pensamientos o sentimientos que has experimentado? ¿Qué estabas haciendo o en qué estabas concentrado cuando surgieron estos pensamientos o sentimientos? ¿Qué ha sucedido justo antes y justo después de experimentar estos pensamientos o sentimientos? ¿Por qué crees que has experimentado estos pensamientos o sentimientos? ¿Cómo crees que podrías responder a estos sentimientos o pensamientos de otra forma en el futuro? La gratitud es más que un sentimiento; es un hábito. Algunos estudios han demostrado que las personas que practican la gratitud todos los días... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đặt nghi vấn về các tiêu chuẩn về cái đẹp. Viết nhật ký. Thực hành thái độ biết ơn tích cực. Chú ý cách ăn mặc sao cho đẹp. Chăm sóc cơ thể.