Asseyez-vous sur un siège dont le dossier est droit, la colonne vertébrale bien tendue. Il s’agit de la bonne posture de départ pour un exercice de respiration appelé "la technique du soufflet", une combinaison entre respirations courtes et profondes. Comme elle est censée vous donner de l’énergie, il vaut mieux la réaliser en position assise, et non allongée. Inspirez lentement et complètement, puis expirez lentement et complètement. Recommencez au moins 4 fois, de façon à vous retrouver bien détendu. Gardez la bouche fermée et inspirez et expirez par le nez le plus vite possible, en prenant des respirations rapides, mais profondes. Il faut toujours respirer par le diaphragme, mais le plus vite possible.  Placer une main sur votre estomac pourrait vous aider à vérifier qu’il se gonfle et se creuse au fur et à mesure de vos respirations. Il est facile de réaliser l’exercice du soufflet sans engager le diaphragme autant qu’on le devrait. Conservez la tête, le cou et les épaules immobiles pendant que votre ventre se gonfle et se creuse. Après une courte pause, utilisez la même technique pour réaliser 20 nouvelles respirations. Inspirez et expirez par le nez, en engageant correctement le diaphragme. Il s’agit de la dernière série. Inspirez et expirez par le nez, en engageant correctement votre diaphragme. Vous devriez vous sentir bien énergisé et prêt à être efficace pour le restant de la journée. Étant donné que cette technique du soufflet donne beaucoup d’énergie, il vaut mieux ne pas la réaliser avant d’aller au lit.  Si vous vous sentez somnolent ou étourdi pendant cette technique, arrêtez immédiatement. Si vous voulez essayer plus tard, réalisez moins de respirations et progressez petit à petit pour atteindre le bon nombre. Les femmes enceintes, les personnes sujettes à la panique et les personnes qui ont des convulsions ne devraient pas réaliser cet exercice.

TL;DR in Vietnamese:
Ngồi thẳng. Bắt đầu bằng việc hít thở thật sâu và đầy. Hít vào và thở ra qua mũi bạn thật nhanh trong 15 giây. Thực hiện một lần nữa với 20 nhịp hít thở. Thực hiện lần thứ ba với 30 nhịp hít thở. Nghỉ ngơi một chút và tiếp tục với ngày của bạn.