On recommande d'utiliser ces méthodes à la maison pour gérer la douleur provoquée par une hernie discale. La méthode choisie dépend du stade de la hernie discale .  Pendant les premiers jours, les poches de glace peuvent réduire l'inflammation et les gonflements. Vous pouvez utiliser une poche de glace ou une poche de légumes congelés enroulés dans une serviette. Appliquez-la pendant environ dix minutes, puis laissez la peau se réchauffer. N'appliquez pas la poche de glace directement sur la peau. Après plusieurs jours, vous pouvez utiliser la chaleur pour détendre les muscles endoloris. Utilisez une bouteille d'eau chaude enveloppée dans une serviette ou une compresse chauffante. Ne mettez pas la source de chaleur directement sur votre peau nue pour éviter les brulures. Vous pourriez avoir besoin de vous reposer pendant les premiers jours de la hernie discale, mais après cela, vous devriez rester actif pour ne pas vous raidir et pour guérir plus vite. Discutez avec votre médecin ou avec un kinésithérapeute pour connaitre les exercices qu'il vous recommande .  Évitez les activités qui pourraient faire empirer la hernie. Il pourrait vous être déconseillé de soulever ou de porter des objets lourds ou d'attraper des objets en l'air. Votre médecin pourrait vous suggérer la natation, car l'eau permet de soutenir votre poids et de soulager la pression sur la colonne vertébrale. Vous pourriez aussi essayer le vélo ou la marche. Essayez d'incliner votre bassin si le médecin est d'accord. Allongez-vous sur le dos en gardant les genoux en l'air et posez vos mains dans le bas de votre dos. Inclinez le bassin en poussant sur vos mains. Maintenez la position pendant cinq secondes. Recommencez dix fois. Si cela provoque des douleurs, arrêtez-vous et parlez-en à votre médecin. Serrez les fesses. En vous allongeant sur le dos et en relevant vos genoux, serrez les fesses et maintenez la position pendant cinq secondes. Recommencez dix fois. Cela ne devrait pas causer de douleurs. Si vous avez mal, arrêtez-vous et parlez-en à...

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Chườm đá hoặc chườm nóng nếu cần. Năng vận động. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ. Tìm sự hỗ trợ xã hội. Kiểm soát stress. Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về các liệu pháp thay thế.