Article in Portuguese: Nem todos terão os mesmos objetivos ao ganhar peso de forma saudável, já que cada um tem um corpo e tipo físico diferentes. Estar com sobrepeso ou abaixo do peso pode afetar a saúde, logo, trace um objetivo e tente atingi-lo.  A forma mais comum de definir o peso ideal é através do Índice de Massa Corporal (IMC). Na internet, existem várias calculadoras que determinam o IMC mediante inserção de peso e altura da pessoa. A fórmula utilizada no cálculo original do IMC é: peso (libras) dividido pela altura² (polegadas) x 703.   Já no cálculo métrico, a fórmula é: peso (quilos) dividido pela altura² (metros).   Geralmente, a pessoa está no peso adequado se o resultado do IMC estiver entre 18,5 e 24,9. Basicamente, o ganho de peso resulta do maior consumo de calorias, ou seja, ao comer mais, o indivíduo ganhará peso. No entanto, ainda é importante aprender a fazer uma estimativa de quantas calorias diárias devem ser ingeridas.  Conte quantas calorias são consumidas por dia, no momento. Adicione 500 calorias por dia durante uma semana. Verifique se há ganho de peso. Se não houver, adicione mais 500 calorias por dia na semana seguinte. Faça isso até que o peso comece a acumular. Mantenha esse nível de ingestão calórica até que o objetivo de peso seja alcançado. Consuma por volta de 3.500 calorias por dia para ganho de peso. Esta é apenas uma estimativa, fazendo com que o indivíduo obtenha cerca de 450 g. O exercício pode ajudar a desenvolver os músculos, levando ao ganho de peso. Além disso, o apetite aumentará após realizar atividades físicas ou treinos de academia, por exemplo. Ao elevar o consumo de alimentos e também de exercícios, o alimento extra se transforma em músculos, e não gordura.  Fazer musculação ou treinar em uma academia são ótimas maneiras de fazer com que calorias virem músculos.  Realizar exercícios ou atividades permitirá que a pessoa alcance os objetivos de maneira saudável.

Summary in Vietnamese:
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