Radang yang terjadi di area kista Baker bisa mengakibatkan otot mengencang dan sendi menjadi kaku. Anda harus melakukan latihan kekuatan dan kelenturan yang tidak menimbulkan nyeri untuk membantu memulihkan area tersebut dan agar otot dan sendi Anda tetap aktif. Ini bisa membantu mencegah kekakuan dan/atau lemahnya sendi dan otot di sekitarnya di masa datang.  Berfokuslah untuk melatih otot-otot di paha belakang, kuadrisep, betis, dan pantat. Carilah bangku atau objek yang memiliki tinggi kira-kira 50 cm. Tempatkan kaki yang tidak terkena kista di atas bangku dengan lutut sedikit ditekuk. Condongkan tubuh ke depan dan ke bawah (dengan punggung tetap lurus) hingga paha Anda terasa meregang. Tetaplah dalam posisi ini selama tiga puluh detik.  Lakukan tiga kali peregangan dalam satu sesi, dua kali dalam sehari, serta sebelum dan setelah latihan yang lain. Apabila paha Anda terasa tidak terlalu meregang, cobalah sedikit miring ke sisi kaki yang meregang dan condongkan tubuh ke arah depan. Berbaringlah telentang. Tekuk lutut kaki yang ingin Anda regangkan. Tempatkan satu tangan di belakang paha dan tangan yang lain di belakang betis. Tarik kaki Anda ke arah tubuh menggunakan tangan, dan jagalah agar lutut tetap ditekuk dengan sudut 20°. Bagian belakang paha Anda akan terasa meregang. Pertahankan posisi ini selama tiga puluh detik.  Lakukan tiga gerakan dalam satu sesi, dua kali dalam sehari, serta sebelum dan setelah latihan yang lain. Apabila tangan Anda tidak dapat menjangkau kaki untuk ditarik, cobalah membelitkan handuk di kaki Anda. Kemudian Anda bisa mendapatkan peregangan yang sama dengan menarik handuk tersebut sebagai gantinya. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di tepian kursi. Tekuk kaki yang tidak terkena kista dalam posisi duduk yang normal, dan tempatkan kaki yang terkena kista di depan Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Dari posisi ini, condongkan tubuh ke depan (dengan punggung tetap lurus dan kepala di atas) hingga paha belakang Anda terasa meregang. Tetaplah dalam posisi ini selama tiga puluh...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập vật lý trị liệu. Thực hiện thế đứng căng cơ gân kheo. Thực hiện thế nằm căng cơ gân kheo. Thực hiện thế ngồi căng cơ gân kheo. Tập cong đầu gối. Tập co cơ tĩnh cơ tứ đầu đùi.