Đừng mặc quần áo quá chật, bó sát hoặc khiến bạn nóng bức về đêm. Những loại quần áo này sẽ gây cảm giác khó chịu, làm bạn khó ngủ và thao thức suốt đêm đó. Ví dụ, caffein có thể tồn tại trong cơ thể bạn đến 5 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế, vì vậy hãy sớm ngừng sử dụng đồ uống chứa caffein trong ngày. Một loại chất kích thích khác cần tránh là nicotin; tốt nhất bạn nên cố gắng cai thuốc nếu gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Ít nhất một tiếng trước khi bạn muốn ngủ, hãy tắt máy tính, điện thoại và vô tuyến. Ánh sáng từ màn hình khiến não bạn tỉnh táo, vì vậy bạn cần ngắt nguồn sáng để tâm trí mình sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu bạn nhận ra rằng mình không thể ngủ được vì não cứ liên tục suy nghĩ, đừng cố gắng ngủ nữa. Hãy thử làm việc gì khác một lúc, chẳng hạn như đọc sách. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, khi đó, hãy quay trở lại giường. Cách này sẽ giúp bạn liên hệ giường ngủ với một hành động duy nhất--ngủ.  Thiền là một biện pháp khác giúp làm chậm dòng suy nghĩ; cách thức này, nếu được thực hiện đúng, sẽ thanh lọc tâm trí đầy ý nghĩ của bạn. Thiền cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Một cách thiền đơn giản là tập trung vào hơi thở của chính mình. Hít thở sâu và chỉ tập trung vào hơi thở. Hãy thử đếm từ một đến bốn mỗi lần hít vào, và lại đếm từ một đến bốn mỗi lần thở ra để nhịp thở chậm lại. Đồng thời, hãy giữ một cây bút bên người. Bằng cách này, nếu nghĩ về một việc phải làm vào hôm sau, bạn có thể viết lại thay vì lo lắng về chuyện đó. Ăn nhiều sẽ gây khó tiêu hoặc khiến bạn no đến mức không ngủ được. Nếu muốn ăn bữa phụ trước khi ngủ, bạn chỉ nên dùng một bữa nhẹ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen này sẽ rèn luyện cơ thể bạn muốn ngủ khi đã tới giờ ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Melatonin là loại hoóc-môn giúp bạn ngủ. Cơ thể bạn vốn tự sản sinh hoóc-môn này, nhưng bạn cũng có thể dùng thêm thuốc để bổ sung. Các loại thuốc chứa melatonin khá an toàn, mặc dù chúng có thể gây nhức đầu, chóng mặt và khó chịu, cũng như sẽ khiến bạn uể...

TL;DR in Vietnamese:
Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Loại bỏ các loại chất kích thích. Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử. Dừng suy nghĩ liên tục. Chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuân theo lịch trình. Thử dùng thuốc chứa melatonin. Thử dùng thuốc ngủ. Hiểu rõ lúc nào bạn cần tới khám bác sĩ.