Kẹo cao su thường giúp bạn hít thêm nhiều không khí. Việc này làm cho cơ thể sưng phù hoặc khiến bạn trông tồi tệ hơn. Nước uống có ga cũng làm bạn cảm thấy như cơ thể bị sưng.  Thay vì nhai kẹo cao su, hãy dùng bạc hà hoặc chải răng hoặc dùng nước súc miệng để có hơi thở thơm mát. Để thay thế nước uống có ga, bạn có thể dùng nước lọc, nước có mùi vị, cà phê hoặc trà không caffeine. Dành đủ thời gian để nghỉ ngơi cũng rất cần thiết để có kết quả giảm cân nhanh chóng. Hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đẩy lùi cảm giác thèm carbohydrate.  Hãy cố gắng đi ngủ sớm. Tắt hết tất cả đèn, thiết bị điện và bất kỳ thứ gì gây tiếng ồn. Làm như vậy sẽ đảm bảo bạn có được một giấc ngủ sâu.  Giấc ngủ cũng giúp bạn thư giản và đẩy lùi căng thẳng. Do đó, nếu bạn lo lắng hoặc căng thẳng về sự kiện sắp tới, việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Khi cố gắng giảm cân trong ít ngày, bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, căng thẳng tăng lên có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống hoặc khiến bạn thèm ăn.  Cortisol là một loại hoocmon sản sinh khi bạn căng thẳng. Khi bạn có lượng cortisol cao, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.  Sau mỗi một ngày trong kế hoạch giảm cân, hãy tự nhìn lại bản thân và dành thời gian nghỉ ngơi. Chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền hoặc tản bộ.

TL;DR in Vietnamese:
Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.