Chỉ dành chiếc giường để ngủ và “yêu”. Tránh caffeine vào buổi chiều. Không uống rượu bia trước khi ngủ. Cai thuốc lá Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút Ăn nhẹ vào bữa tối. Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate đơn. Uống thực phẩm bổ sung magie. Thử dùng viên uống bổ sung melatonin như một giải pháp tạm thời. Kiểm soát căng thẳng

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Hindi about that?
अपने बिस्तर को काम करने या पढ़ने की जगह की तरह न इस्तेमाल करें, क्योंकि ऐसा करना आपके ब्रेन को सोने के टाइम पर ऑफिस या कॉलेज के बारे में सोचने की आदत डाल देगा। अगर आप आपके ब्रेन को, आपके बिस्तर को सिर्फ सोने से जोड़ने की आदत डाल देंगे, तो आपके लिए खुद को शांत करना और नींद लेना आसान बन जाएगा।  काम या पढ़ाई को किसी दूसरे कमरे में करें। उदाहरण के लिए, आप आपके डिनर टेबल को आपके काम की जगह की तरह यूज कर सकते हैं। अगर आपको आपके बेडरूम में काम करना पड़ता है, तो फिर बेड की बजाय एक डेस्क का इस्तेमाल करें