Đọc sách hoặc tạp chí để xoa dịu tinh thần. Nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng. Dành thời gian nghỉ ngơi bên ngoài. Tắm hoặc ngâm bồn nước nóng. Không suy nghĩ về công việc để tránh gây căng thẳng.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
A leitura é uma ótima forma de relaxar após um dia cansativo e poderá ajudá-lo a acalmar o corpo e a mente, preparando o organismo para o sono.  Evite a leitura de livros ou revistas com assuntos estressantes, como guerra, crime ou terrorismo. Escolha um livro que o permita mergulhar no mundo fictício de suas páginas. A música é frequentemente usada como uma ferramenta de controle do estresse, ansiedade e depressão. Tente ouvir uma música calmante se estiver tentando relaxar após um longo dia. Faça isso em casa ou no carro (durante o trajeto do trabalho até sua casa).  Escolha um gênero relaxante. Não precisa ser música clássica, mas pode ser caso você goste. O objetivo é passar algum tempo ouvindo canções que o distanciem de um momento estressante. Tente ouvir jazz se não tiver nenhuma música relaxante preferida. Esse estilo musical pode ser muito tranquilizante e ao mesmo tempo animado e, por quase sempre ser instrumental, poderá ajudá-lo a libertar a mente de um dia estressante. O exercício físico é uma ótima forma de sair de casa, mas você não precisa ser um atleta para se sentar na grama e respirar um pouco de ar fresco. Às vezes, o simples ato de sair de casa — principalmente para as pessoas que vivem próximo à natureza — pode acalmar uma mente ansiosa e reduzir os níveis de estresse.  Experimente sentar-se do lado de fora. Você poderia assistir ao pôr do sol ou apenas reservar meia hora antes ou depois do jantar para saborear uma xícara de chá livre de cafeína, ao ar livre. Sente na sua varanda ou pátio, se tiver um. Do contrário, simplesmente se sente na grama ou coloque uma cadeira de praia no quintal. Um banho quente pode aliviar as dores musculares e reduzir o estresse se você estiver se sentindo tenso depois de um dia cansativo. Lembre-se apenas de não exagerar na temperatura da água para não acabar se queimando. Embora nem sempre seja possível, é recomendável que alguém se desvincule da vida profissional assim que chegar em casa. Talvez algumas pessoas ainda precisem ler e responder e-mails,...