Une alimentation riche en protéines et en acides gras est essentielle pour vos muscles. Durant la journée, vous devez manger 20 g de protéine de haute qualité toutes les 2 ou 3 heures. Vous trouverez des acides gras dans les noix, les graines et le poisson. Si vous pensez ne pas en consommer suffisamment, demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments d'huile de poisson .   Votre alimentation doit inclure les 4 principaux groupes d'aliments : des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers. Privilégiez les produits laitiers pauvres en matières grasses, les viandes maigres comme le poisson ou la volaille, les légumineuses, les noix, les grains, les pains ainsi que les pâtes de grains entiers et une variété de fruits et légumes. Veillez à manger beaucoup de légumes verts feuillus comme les épinards ou les laitues . Préparez vous-même vos repas chaque fois que vous le pourrez. Évitez la malbouffe, les restaurants et les repas surgelés. Votre alimentation sera plus saine si vous vous contentez d'ingrédients simples et faciles à trouver au magasin le plus proche . La déshydratation peut causer de nombreux problèmes, dont les douleurs musculaires . Pour protéger vos muscles, vous devez vous hydrater correctement avant de vous exercer.   Durant votre entrainement, vous devez boire entre 600 et 700 ml d'eau toutes les heures. Buvez de l'eau avant, pendant et après vos exercices . Pour connaitre votre niveau d'hydratation, observez la couleur de votre urine. Elle doit être transparente ou jaune clair durant les premières heures d'entrainement. Si elle est foncée, ça signifie que vous êtes déshydraté . Les échauffements augmentent la température des muscles et lorsque les muscles sont chauds, ils se contractent avec plus de vigueur et se détendent plus vite. Cela vous permet de tirer le meilleur de votre entrainement et réduit les risques de douleurs musculaires. Par exemple, si vous travaillez vos jambes, vous pouvez faire une course de 10 min pour vous échauffer. Si vous travaillez le...

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Ăn uống đầy đủ. Uống đủ nước sau khi tập thể dục. Làm nóng cơ thể trước khi tập thể thao. Giãn cơ.