Nghiên cứu chế độ ăn kiêng bằng nước. Đặt mục tiêu thực tế. Kiểm tra lại.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Há diversas variações da dieta, que podem incluir jejum ou só a ingestão de água gelada. Uma versão, por exemplo, sugere que se consuma mais ou menos 2 copos de água antes de cada refeição ao seguir uma dieta com déficit calórico. Algumas pesquisas mostram que as pessoas que consumiram a água perderam cerca de 2 kg a mais do que as pessoas que não tomaram nada.  A dieta da água só deve ser feita por um período curto de tempo. Ela é mais segura se for combinada com uma dieta normal, mas pode ser perigosa se for combinada com jejum. Nem todo mundo deve fazer a dieta da água. Durante um jejum com água, há riscos de sintomas de hipoglicemia, como tontura e fadiga, além de prisão de ventre, desidratação e intolerância a temperaturas frias. Se você já tiver hipoglicemia, é melhor não embarcar nessa. Esse tipo de dieta costuma causar o famoso "efeito sanfona", ou seja, a pessoa perde peso, mas, logo que para a dieta, recupera tudo. Está determinado a perder peso? Você precisa saber o seu estado atual e onde quer chegar. Tire as medidas, pese-se e verifique alguns padrões ideais para o seu corpo (como o IMC). A partir desses dados, trace metas.  Pese-se. Quando você souber seu peso de verdade, é mais fácil estabelecer uma meta segura de emagrecimento. Confira o seu IMC (índice de massa corporal). O IMC é uma forma de saber se o seu peso atual é saudável para o seu corpo. A fórmula é o peso dividido pela altura ao quadrado. Quem pesa 80 kg e tem 1,80 de altura, por exemplo, tem o IMC de 24,69, que está dentro do considerado saudável. Você pode calcular o IMC em casa ou até na internet, mas não comece uma dieta sem consultar um médico. Um clínico geral pode pedir exames básicos, além de tirar medidas mais precisas e fazer recomendações nutricionais e de atividades físicas adequadas. Converse com ele sobre a dieta da água para ter outras sugestões seguras. Cada pessoa tem um físico e um organismo. A consulta com um especialista evita problemas desnecessários.