First, read the Portuguese article below.

Ter coragem significa conseguir fazer alguma coisa apesar do medo. O medo é uma resposta natural do organismo para o estado de sobrevivência do cérebro. Nesse estado, o cérebro envia cortisol — o hormônio responsável pelo estresse — para todo o sistema nervoso do corpo, tornando o organismo hiperativo. O medo é um comportamento aprendido baseado na química do cérebro, mas é reforçado pelo mundo ao redor, que nos condiciona a sermos medrosos. Para aprender a superar o medo, é necessário reeducar a mente.   Fugir do medo faz com que ele se torne mais forte e assustador. Existe uma certa mentalidade na cultura ocidental que encara as emoções como fraquezas e busca suprimi-las. No entanto, a supressão das emoções negativas só aumenta o medo causado por elas, fortalecendo-as ainda mais.  Expor-se aos medos (desde que você se mantenha seguro e saiba o que está fazendo) poderá ajudá-lo a dessensibilizar o cérebro e fazer com que seja mais fácil enfrentar o medo. Quanto mais tempo o cérebro tiver para criar desculpas para não ser corajoso, mais tempo você terá para entrar em pânico pensando nos possíveis resultados negativos. Por exemplo, se você precisar capturar uma aranha, saltar de um avião ou convidar alguém para sair, faça isso sem hesitação. Reforce seus sucessos, recompensando-se sempre que conseguir lidar com o medo. A recompensa pode ser um agrado material, como uma boa garrafa de vinho, ou mental, como tirar uma folga das outra pessoas e assistir a uma maratona de séries na Netflix. . O estado de consciência plena ocorre quando estamos totalmente presentes no momento atual. Essa prática poderá ajudá-lo a modificar o cérebro, ensinando-o a lidar com o medo de forma mais eficaz. Seja paciente, o domínio dessa habilidade exige tempo e prática.   A meditação é uma forma de aperfeiçoar a consciência plena. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Você pode meditar no ônibus, no aeroporto ou em qualquer outro lugar cheio de gente, mas o ideal é começar aprendendo em um local calmo, com poucas... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Cố gắng đừng do dự. Học cách để trở nên chánh niệm Bước ra khỏi vùng thoải mái. Phát triển sự tự tin