First, read the Indonesian article below.

Diet rendah kalori akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Pantaulah jumlah kalori yang Anda makan sehari-hari dan kurangi 500 kalori setiap harinya. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan 0,5–1 kg per minggu.  Hitung berapa banyak kalori yang selama ini Anda konsumsi. Anda dapat menggunakan jurnal makanan, aplikasi, atau kalkulator daring supaya lebih akurat. Kurangi sekitar 500 kalori dari jumlah tersebut. Hasil akhir perhitungan itu adalah kalori yang semestinya Anda konsumsi untuk penurunan lemak tubuh yang pelan dan aman. Jangan mencoba diet kalori sangat rendah atau mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Apabila kalori terlalu rendah, berat badan akan berhenti turun atau Anda akan kehilangan massa otot tanpa lemak, bukan lemak tubuh.  Mungkin Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang harus dikonsumsi untuk mengurangi lemak tubuh. Protein penting untuk metabolisme tubuh. Fokus pada protein tanpa lemak dalam makanan dan camilan dapat mendukung penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.  Protein tanpa lemak harus dimasukkan dalam makanan yang Anda santap tiap hari. Ini untuk memastikan Anda memenuhi jumlah yang dianjurkan. Wanita harus makan 46 gram protein tanpa lemak dan pria 56 gram.   Sumber protein tanpa lemak adalah: daging unggas, daging sapi tanpa lemak, daging babi tanpa lemak, polong-polongan, tahu, produk olahan susu rendah lemak, dan makanan laut. Batasi atau hindari sumber protein yang mengandung banyak lemak jenuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan lemak tubuh, khususnya di daerah perut. Batasi makanan seperti produk olahan susu berlemak penuh, potongan daging berlemak, dan butter. Selain protein tanpa lemak, usahakan agar sebagian besar makanan dan camilan Anda adalah sayur. Anda juga perlu makan banyak protein. Kedua tipe makanan ini sangat bergizi dan mengandung banyak nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh.  Secara umum, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Lựa chọn chế độ ăn ít calo. Tập trung vào protein nạc. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ. Ưu tiên uống nước lọc. Ăn thực phẩm lên men. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo.