First, read the Portuguese article below.

Quando realmente levar a sério o controle desse tipo de comportamento, será preciso pensar e escrever as razões que levaram a ouvir música de forma compulsiva. Dessa maneira, ao encontrar dificuldade em abandonar a música, leia o que você anotou e lembre-se do porquê de ter começado essa luta. Às vezes, passar coisas ao papel poderá fazer com que consiga “desabafar” sem que outros o critiquem. O que o atrai tanto a isso a ponto de considerar difícil viver sem? Pode ser que a música o ajude a fazer amigos ou a se comunicar com os outros, ou talvez o gênero que ouve faça aquilo que gostaria de ouvir, mas não consegue dizer. Seja qual for o motivo, é importante ficar ciente do que o levou a tal comportamento. Anote o motivo ou as várias razões — não deixe de passar tudo ao papel. Ter ciência disso é muito importante para conseguir superar o problema.  Dedique um dia para monitorar os seus hábitos; comece anotando o horário em que colocou os fones até a hora em que parou (começou 7hs45m e parou 10hs30m, por exemplo). Antes de ir dormir, some o total de horas.  Para conseguir mudar, será preciso definir metas para comportar-se de outra forma. Quando souber quanto tempo passa ouvindo canções, será mais fácil estabelecer esses objetivos. Durante o dia em que for monitorar quanto tempo passa ouvindo música, não mude os hábitos. Realize as medições ao longo de alguns dias. Dessa maneira, o resultado geral será bem mais preciso. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Lấy giấy bút ra viết. Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc. Tính số giờ bạn nghe nhạc mỗi ngày.