Suasana hati yang buruk seperti kesedihan dan stres dapat memicu makan berlebihan. Jika Anda dapat memilih teknik lain untuk mengatasi hal tersebut tanpa melibatkan makanan, berarti Anda satu langkah lebih dekat untuk menyingkirkan pola makanan berlebihan.  Cobalah kegiatan yang menyenangkan atau kreatif seperti bermain musik, menyanyi, menulis, mewarnai, melukis, berlakon, atau menari. Carilah bentuk latihan berbeda seperti mendaki, bersepeda, berenang, yoga, panjat tebing, menari aerobik atau mendayung kayak. Stres berlebihan adalah faktor risiko yang signifikan untuk memicu makan berlebihan; saat stres kegiatan makan bisa menenangkan kitaa karena melepaskan endorfin di otak yang memberi tahu kita bahwa kita bahagia. Latihan  bernapas dalam adalah cara untuk mengurangi stres secara sangat alami dan sehat. Bagian terbaiknya, tidak ada kalori yang terlibat! Duduklah dalam posisi yang nyaman. Bernapaslah secara perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Berfokuslah pada perut yang mengembang dan mengempis saat Anda bernapas. Orang yang cenderung makan berlebihan karena dorongan emosi juga cenderung memiliki sifat kepribadian yang membuat mereka sensitif terhadap imbalan.  Jadi, jika Anda memberi imbalan pada diri sendiri dalam bentuk selain makanan, Anda dapat mulai mengubah pola makan yang berlebihan. Anda juga dapat membantu diri sendiri merasa lebih bahagia dan lebih baik saat melakukan sesuatu yang positif. Contohnya, saat Anda stres atau sedang merayakan sesuatu, belilah barang baru yang selama ini Anda idamkan, pergilah berekreasi, atau hadiahi diri sendiri dengan pijat yang menyenangkan.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Đối mặt với tâm trạng tiêu cực. Vận động cơ hoành khi thở. Tự thưởng.