Article in Spanish: La respiración profunda y diafragmática que se practica a diario puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad. Además, realizar una respiración profunda durante un ataque de pánico puede mantenerte conectado a tierra y ayudarte a superar los síntomas más rápido. La hiperventilación, o la respiración rápida y corta, es común en un ataque de pánico. Hacer ejercicios de respiración pragmática puede ayudarte a controlar la sensación hasta que pase el pánico, e incluso puede ayudarte a prevenir futuros ataques.  Siéntate derecho en una silla cómoda. Coloca la mano sobre el vientre. Toma una respiración larga y lenta por la nariz durante 4 segundos. Debes sentir cómo se expande el abdomen. Aguanta la respiración 2 segundos. Luego, exhala el aire por tu boca durante 4 segundos. Observa cómo se desinfla el abdomen bajo tu mano. Realiza este ejercicio dos veces al día durante 5 a 10 minutos para obtener un mayor alivio de estrés. La concientización se relaciona con el aquí y el ahora, o el momento presente. Con frecuencia, con ansiedad, te encuentras atrapado en el pasado o en el futuro. La concientización te permite manejar el estrés al enfatizar la concientización enfocada en el presente. Puedes participar en la concientización, respiración y otras prácticas para combatir la ansiedad.  La concientización implica sentarse en una habitación tranquila y realizar ejercicios de respiración profunda. Mientras tanto, puedes considerar todas las sensaciones en el momento presente: vista, sonido, olores, tacto y gusto. Cada vez que notes que tu pensamiento divaga hacia el pasado o hacia el futuro, regrésalos al momento presente. La respiración consciente implica tratar de despejar tu mente de cualquier pensamiento, pero permanecer concentrado en tu respiración. Practica la respiración profunda y, a medida que los pensamientos entren en tu mente, reconócelos, repélelos y luego sigue enfocándote en tu respiración. Además de ser esencial para la salud a largo plazo y el bienestar, el ejercicio es vital cuando se trata de...

Summary in Vietnamese:
Luyện các bài tập thở sâu. Thử dùng phương pháp chánh niệm. Duy trì hoạt động tích cực. Duy trì giấc ngủ đều đặn. Cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn để giảm lo âu.