Ter uma rotina diária de exercícios pode ajudá-lo a regular os ciclos do sono. Apenas 10 minutos de exercício aeróbico por dia podem ser suficientes para melhorar a qualidade do sono. Eles também reduzem os riscos de distúrbio do sono, como a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas.   O exercício auxilia o sono e melhora a saúde geral do corpo, além de ajudar com o gerenciamento do estresse. Praticar atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, algumas vezes na semana pode ajudá-lo a pegar no sono mais rapidamente.   O horário também é importante ao que diz respeitos aos efeitos dos exercícios físicos sobre o sono. Exercitar-se muito tarde pode resultar no aumento de energia, levando à dificuldade de pegar no sono ou manter-se acordado. Procure fazer exercícios durante o período da manhã ou da tarde. A nicotina e cafeína são dois estimulantes que ficam no nosso sistema por um longo período. Fumar ou beber café muito tarde pode causar dificuldade em pegar no sono. Tente evitar o consumo de café durante a noite e, caso você fume, tente parar. Além da dificuldade em pegar no sono, o tabaco pode causa outros efeitos negativos à saúde. Embora o álcool possa deixá-lo com sono, a qualidade dele quando estamos intoxicados é menor. Evite beber mais do que uma ou duas bebidas alcoólicas por noite se quiser uma melhor qualidade de sono. O álcool também interrompe os movimentos rápidos dos olhos que ocorrem durante o sono. Caso você tenha uma vida muito estressante, isso pode mantê-lo acordado à noite. Tente reduzir os níveis gerais de estresse se quiser obter um sono de maior qualidade.   Comece com o básico. Esforce-se para ser mais organizado. Pequenas mudanças, como manter o ambiente de trabalho mais organizado, podem reduzir bastante o estresse.   Faça pausas. Não trabalhe demais durante o dia. Quando precisar de uma pausa, tire de 10 a 15 minutos para relaxar.   Busque atividades redutoras de estresse. Ioga, meditação e exercícios de respiração profunda podem reduzir drasticamente os níveis de estresse....

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Tập thể dục. Giảm lượng nicotine, đồ uống chứa cồn và cafein. Kiểm soát căng thẳng Biết khi nào thì nên đến gặp bác sĩ.