Les exercices de cardio (ou aérobiques) permettent de bruler beaucoup de calories. Combinés à un régime, vous allez forcément perdre du poids .  Il est recommandé de faire environ deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine. Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, il faudrait plutôt 5 heures d'exercice physique . Ce qu'on appelle une activité physique modérée varie d'une personne à l'autre. Généralement, par ce terme, on entend une activité de 20 à 30 minutes au terme de laquelle on est un peu essoufflé et on transpire un peu. Parmi les activités qui brulent des calories, citons : la marche, la course à pied, la natation, le kick boxing ou les exercices sur une machine elliptique. L'EFHI (pour « entrainement fractionné de haute intensité ») permet en parallèle des exercices de cardio de perdre encore plus de poids en brulant encore plus de calories .  L'EFHI est une nouvelle forme d'activité physique. Des études ont démontré qu'il est possible de bruler un bon nombre de calories en un laps de temps finalement assez court. Ce type d'entrainement permet de bruler les calories accumulées sous forme de graisse . L'entrainement fractionné de haute intensité permet de davantage stimuler le métabolisme général et donc, votre capacité à bruler plus de calories sur la durée. Cela peut aller jusqu'à vingt-quatre heures après l'entrainement . À titre d'exemple, vous pouvez faire l'enchainement suivant : une minute de sprint, suivie de quatre-vingt-dix secondes de course rapide. L'échauffement doit durer 5 minutes, puis vous faites 20 minutes de cette alternance de sprints et de courses rapides, et enfin 5 minutes de récupération. Pour bruler encore plus de calories, outre les exercices physiques, dépensez-vous plus durant la journée (prenez, par exemple, les escaliers et non l'ascenseur). Plus vous bougerez dans la journée, plus vous brulerez de calories.  Par style de vie, on entend toutes ces activités que vous faites tous les jours de façon répétée, comme rejoindre ou partir de votre voiture,...

TL;DR in Vietnamese:
Thực hiện bài tập tim mạch 150 phút. Tập ngắt quãng 2-3 ngày. Tăng cường hoạt động. Bỏ bữa ăn nhẹ.