ربما لا تشعرين بقدرتك على الافتخار بمظهرك لأنك تظنين أن عليكِ جني قيمتك الشخصية بناءً على عدة ثوابت. ربما تريدين فقدان بعض الوزن أو إعجاب شخص ما أو موافقة والدتك على اختياراتك للملابس ولكن عليكِ الإحساس بالاكتفاء بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظك ويهتم بطريقة لبسك.  قد يسهل قول أنكِ تؤمنين بنفسك أكثر من فعل ذلك ولكن يمكنك البدء بتصديق هذا الأمر إذا اتخذتِ بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم. كرري عبارة "أنا جيدة بما يكفي" كلما شعرتِ بأنكِ لستِ كذلك. كرريها عدة مرات حتى تبدأين في تصديق ذلك. يسهل قول هذا أكثر من فعله ولكن يمكنك الوصول لتلك المرحلة من حب النفس وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كانت لديكِ ندبة على ذقنك مثلًا، هل تريدين أن تحبيها؟ فكري في أن تلك الندبة تعبر عن أنكِ كنتِ أقوى مما حاول جرحك. ها هي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب النفس:  قفي أمام المرآة وانظري لأجزاء جسدك التي لا تحبيها. ابحثي عن شيء إيجابي حولها. إذا كانت أنفك لا تعجبك يمكنك إذًا الاستمتاع بفكرة أنها خالية من الرؤوس السوداء. افعلي ذلك يوميًا حتى تقللي من انتقاد هذا الجزء. قومي بتهدئة جسدك كل فترة. خذي حمامًا طويلًا ومرخيًا للأعصاب أو احصلي على عناية بالأظافر أو قصة شعر جديدة أو زوري المنتجع الصحي للتدليك. ارتدي ملابس مريحة ومغرية. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسدك ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تظهر أفضل ما فيكِ. ستشعرين بالفخر والجاذبية لمجرد ارتدائك ملابس على الموضة وتناسبك. ربما تنظرين إلى صديقتك المفضلة وتلاحظين مقدار طولها ثم تفكرين في أنكِ قصيرة جدًا، أو تعتقدين أنكِ قبيحة عند رؤية ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرفين السبب وراء ذلك ولكن هناك شيء واحد حقيقي: تخرب المقارنات سعادتك واحترامك لذاتك. ها هي بعض الأسباب للتوقف عن تلك العادة المدمرة:  أنتِ لا تجنين أي شيء من المقارنة سوى المغامرة بشغفك وفخرك وكرامتك. سيجعلك هذا الطريق تبدين الخاسرة دائمًا لأنكِ ستجدين شخصًا ما أفضل منكِ في شيء ما كالطول أو الجمال أو الذكاء وهكذا. يمحي هذا قوة الفردية ويحدد للكل اهتماماتهم ومظهرهم ورحلتهم. لا يمكنك معرفة الحقيقة عن حياة هذا الشخص. أنتِ تقارنين عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من اعتقاداتك الشخصية، فأنتِ تكونين فكرة عن نفسك بناءً على نقد الآخرين لكِ. قد يجعل الصديق أو فرد العائلة الذي ينتقدك دائمًا ويحبطك بالحديث عن...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nhận ra bạn là "đủ". Học cách yêu cơ thể của bản thân. Ngừng so sánh. Tránh xa người hay phê bình. Thử thách định nghĩa vẻ đẹp của truyền thông. Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn.