Que vous soyez au travail ou que vous vouliez piquer un somme dans le salon, votre sieste sera plus réparatrice et vous pourrez vous endormir plus vite si vous rendez la pièce plus sombre. Fermez les volets, éteignez les lumières et blottissez-vous dans un coin confortable . Pas de lumière, pas de radio, pas de télévision, pas de distractions. Si vous voulez vous allonger pendant une demi-heure, vous pourriez croire que vous allez vous endormir plus facilement en écoutant de la musique douce pendant un quart d’heure. Faites plutôt le silence autour de vous et allez vous coucher. Allez aux toilettes juste avant la sieste. Il ne sert à rien de devoir vous réveiller après cinq minutes pour répondre à l’appel de la nature. Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, envisagez de jouer un bruit de drone, un bruit blanc ou d’allumer un ventilateur pour créer un bruit faible qui vous aidera à vous endormir. Faites ce que vous pouvez pour vous endormir plus rapidement. Les vidéos ASMR sur YouTube contiennent des murmures apaisants ou des bruits de fond qui aident certaines personnes à s’endormir. C’est une solution facile pour jouer plusieurs musiques qui vous aideront à vous endormir ou du moins à vous détendre. Essayez de vous allonger complètement. Même si vous êtes au travail ou loin de votre lit, allongez-vous sur un canapé ou créez une surface douce au sol où vous pourrez vous allonger et faire une sieste. Vous n’avez pas assez de temps pour ne pas vous sentir à l’aise .  Si vous êtes à la maison, mettez-vous au lit ou allongez-vous sur le canapé. Le canapé est une bonne solution, car il vous sera facile de vous lever et de revenir à vos activités quotidiennes, ce qui vous permet de le voir comme un lieu de sieste et pas un retour au lit. Il vous sera plus facile de vous remettre à la tâche si vous faites votre sieste sur le canapé. Si vous vous inquiétez de vous attirer des problèmes au travail, prenez votre pause dans votre voiture et abaissez le siège. Si les pauses sont permises, mais si vous ne voulez...

TL;DR in Vietnamese:
Tạo môi trường tối. Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Giữ ấm cơ thể. Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên cảm thấy có lỗi.