Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào đêm trước. Ăn bữa tối lành mạnh. Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tránh tiêu thụ chất caffeine trước giờ ngủ. Bỏ thói quen uống rượu gần giờ ngủ. Lập thời gian biểu cho giấc ngủ.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Để bạn ở tư thế sẵn sàng, hãy chăm sóc thú cưng, trẻ con hoặc làm việc vặt trước khi đi  làm, vậy thì bạn đã hoàn tất nhiều hoạt động vào buổi sáng. Làm nhẹ bớt công việc bằng cách chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào buổi tối trước đó. Khi tất cả những việc cần làm là lấy đồ ăn và mang đi, bạn thường sẽ ít bỏ bữa sáng chỉ vì bạn đang vội. Như vậy bạn sẽ tránh trường hợp ăn bữa trưa vội với thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.  Duy trì năng lượng cơ thể ở mức cao. Năng lượng có được từ bữa tối đêm trước sẽ cạn kiệt dần vào sáng hôm sau. Ăn bữa sáng có nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung hơn. Bạn cần năng lượng để có động lực tối đa cho buổi sáng và cả ngày dài. Tránh ăn chất carbohydrate tinh chế như bánh rán vì chúng làm tăng đường trong máu và có nguy cơ dẫn đến tai biến.  Có bữa sáng đơn giản và dinh dưỡng. Trứng luộc để tủ lạnh sẽ tiện dụng cho buổi sáng bận rộn. Thưởng thức một quả trứng luộc chín với chiếc bánh nướng xốp Muffin theo kiểu người Anh và một quả chuối cho bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Một lựa chọn khác là nấu bột yến mạch để qua đêm trong nồi hầm. Thưởng thức bột yến mạch nóng và trái cây vào buổi sáng. Cho phần thức ăn còn lại vào tủ lạnh để có một bữa sáng nhanh chóng vào các ngày còn lại trong tuần. Chuẩn bị bữa trưa cân bằng dinh dưỡng. Sử dụng bình đựng thức ăn rộng miệng để làm món salad giàu protein. Đặt phần salad lót ở phần đáy bình. Tiếp theo, xếp chồng lên lớp rau củ như dưa chuột, cà chua, cà rốt và đậu Hà Lan. Thêm protein từ thịt nạc như thịt gà nướng. Cuối cùng thêm rau lá xanh trang trí lên trên cùng, đóng nắp lại và để tủ lạnh. Món salad sẽ được giữ tươi qua đêm vì lớp rau xanh được đặt nằm tách ra khỏi phần salad. Khi đã sẵn sàng cho bữa trưa, chỉ cần lắc bình thức ăn để trộn đều phần rau và salad, sau đó trút ra một cái bát. Cơ thể bạn cần lượng thức ăn từ bữa tối như nguồn nhiên liệu cần có trong suốt thời gian ngủ. Bạn sẽ thức dậy với nhiều sinh lực và động lực hơn khi bạn nạp năng lượng cho cơ thể bằng nguồn...