First, read the Spanish article below.

Alejarse de la situación que te hace sentir enojado puede ayudar a calmarte y a reflexionar sobre las cosas. Salir al exterior y enfocarse en la naturaleza puede ser aún más útil. Dar un paseo te ayudará a agotar parte de esa energía negativa al instante y a alejarte del problema. Si te encuentras en medio de una discusión acalorada, no hay nada de malo en decir "Voy a salir a caminar".  Recuerda que la mayoría de las situaciones no requieren una respuesta inmediata. A menudo puedes abandonar la habitación o el edificio y darte tiempo para tranquilizarte antes de responderle a alguien. Si eres propenso a tener ataques de ira, lo más probable es que tu primer impulso no sea bueno. Tal vez te dan ganas de patear tu auto, golpear la pared o gritarle a alguien. En vez de actuar dejándote llevar por este impulso inicial, pregúntate si lo que quieres hacer realmente es algo bueno y productivo. Tómate un momento para entender cómo debes actuar en verdad y para considerar qué te calmaría más. Tu primer impulso a menudo puede ser violento, destructivo e irracional. No empeores las cosas dejándote llevar por este tipo de impulso. . Bailar es lo último que se te ocurriría cuando estás muy enojado, pero precisamente por eso debes hacerlo. Si te sientes acorralado por la ira, enciende tu música bailable favorita y empieza a bailar y cantar la letra a todo pulmón. Esto te distraerá de tus impulsos dañinos a través de los estímulos externos. Si este método realmente es efectivo para ti, incluso puedes elegir una canción bailable para ponerla cada vez que te sientas agobiado por la cólera. Siéntate derecho en una silla. Inhala profundamente a través de la nariz, contando hasta 6. Luego exhala lentamente, contando hasta 8 o 9. Haz una pausa y repite el ejercicio 10 veces. Trata de concentrarte solo en tu respiración, despejando la mente de cualquier cosa que te haya molestado. Contar números en voz alta o incluso mentalmente puede tranquilizarte al instante, en menos de un minuto. Trata de mantener el cuerpo quieto mientras... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đi dạo. Kiểm soát cơn "bốc hỏa" ban đầu của bạn. Nhảy theo một điệu nhạc. Tập hít thở sâu. Đếm ngược từ năm mươi. Thiền. Tưởng tượng đến một khung cảnh thanh bình. Nghe nhạc. Hãy suy nghĩ theo lối tích cực.