Si vous vous mouchez trop fort, vous allez faire sortir les germes et le mucus de vos narines, mais la pression élevée va le faire revenir dans votre nez et vos sinus. Mouchez-vous plutôt le nez doucement pour faire sortir plus de mucus. Utilisez un mouchoir doux et fermez une des narines en appuyant dessus avec un doigt avant de souffler doucement par la narine ouverte. Même si vous voulez vous allonger pour vous reposer lorsque vous êtes malade, cela pourrait empêcher vos sinus de se vider. Vous arriverez à mieux les vider si vous restez assis au lieu de vous coucher. Le mucus va couler de votre nez lorsque vous êtes assis et il sera plus facile de le faire sortir. Essayez d'utiliser des oreillers pour relever votre tête pendant la nuit et pendant que vous vous reposez. Vous pourriez éliminer l'accumulation de mucus en versant de l'eau tiède dans votre nez. Essayez d'utiliser un pot de neti, un récipient dans lequel vous mettez de l'eau salée avant de la verser dans votre nez par son embout.  Remplissez le pot de neti d'une solution d'eau tiède et de sel. Cette solution est conçue pour simuler les fluides naturels du corps. Mélangez environ un litre d'eau tiède et 1 c. à c. de sel pour préparer la solution à mettre dans votre pot de neti. Pour l'utiliser, penchez votre tête sur le côté au-dessus d'un lavabo et placez l'embout du pot de neti dans la narine qui se retrouve sur le haut. Respirez par la bouche et versez lentement la solution dans votre narine pour que le liquide s'écoule par la narine du bas. Recommencez de l'autre côté. Rincez le pot après chaque utilisation avec de l'eau stérile, bouillie ou filtrée.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hỉ mũi nhẹ nhàng. Ngồi dậy. Rửa mũi bằng bình hình củ tỏi.