Nhắc nhở bản thân về khái niệm căn bản của dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ về việc cơ thể cần gì để tăng cường sức khỏe cho đời sống lành mạnh. Điều này còn giúp bạn nhận ra thực phẩm nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn uống.  Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thích hợp nếu như kết hợp thức ăn sạch từ năm nhóm thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, và sản phẩm từ sữa.  Cơ thể cần khoảng từ 1 - 1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng thông qua việc ăn trái cây, như quả mâm xôi, quả việt quất, cam, chuối hay dâu tây, hoặc từ việc uống 100% nước ép trái cây nguyên chất. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại hoa quả khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và không chế biến chúng bằng bất cứ giá nào. Ví dụ như, ăn một cốc quả mọng nước nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với ăn quả mọng trang trí trên một cái bánh ngọt. Cơ thể cần khoảng từ 2,5 - 3 cốc rau xanh mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng từ việc ăn rau củ toàn phần, như bông cải xanh, cà rốt, hay ớt chuông, hoặc thông qua việc uống 100% nước ép rau xanh. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết. Không khó để kết hợp trái cây và rau xanh vào trong nhiều món ăn khác nhau, như món súp hoặc món hầm, món xào, hay thậm chí món gì đó đơn giản như một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi cho món tráng miệng. Cơ thể cần khoảng 140 - 230 gam ngũ cốc một ngày, trong đó ½ trong số đó nên là ngũ cốc thô. Bạn có thể hấp thụ ngũ cốc và ngũ cốc thô từ cơm, mỳ Ý hay bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hay ngũ cốc dinh dưỡng. Nên nhớ hạn chế tối đa việc chế biến những loại thực phẩm này. Chẳng hạn như, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt nên hạn chế trong việc chế biến hơn gạo trắng hay bánh mì trắng bởi vì phần phôi sẽ không bị tách rời khỏi hạt.  Cơ thể cần khoảng 140 - 185 gam protein một ngày. Bạn có thể hấp thụ protein từ thịt nạc, như thịt bò, thịt heo, hay thịt gia cầm;...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Nhận thức được nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Lau dọn nhà bếp sạch sẽ. Tích trữ/bổ sung thêm cho căn bếp của bạn. Từ từ thay đổi khẩu phần ăn.