Evitar el alcoholismo es más difícil para algunas personas que para otras. Algunas pueden beberlo diariamente sin repercusiones negativas. Para muchas, beber diariamente incrementa la tolerancia hasta el punto en el que es difícil beber solo una bebida, lo cual puede ocasionar un consumo excesivo y, a la larga, el alcoholismo. Tú también debes tratar de mantenerte dentro del rango moderado diario de bebida.  De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el límite recomendado para el consumo diario de alcohol es de 30 g de alcohol en el caso de los hombres y 20 g en el caso de las mujeres. Sobrepasar frecuentemente estas cifras, sobre todo durante un periodo prolongado, te pone en mayor riesgo de alcoholismo.  Ten en mente que más de 7 bebidas a la semana para las mujeres y 14 para los hombres se considera un consumo intenso. Trata de mantenerte bastante por debajo de este límite.  Tener antecedentes familiares de alcoholismo, mezclar el alcohol con medicamentos y tener depresión pueden ponerte en mayor riesgo de desarrollar una dependencia. Si has decidido que 3 bebidas a la semana será tu límite, anótalo: "No beberé más de 3 bebidas a la semana". Comprométete contigo mismo a ceñirte a lo que anotaste. Coloca el pedazo de papel en tu espejo o en tu billetera de forma que tengas un recordatorio diario de que has resuelto reducir tu consumo o dejarlo por completo.  También puedes anotar la razón por la que quieres reducir tu consumo, como "Quiero estar más saludable" o "Quiero dejar de alejar a mi familia y amigos".  No será fácil, pero tener tu promesa por escrito puede ayudar. Una de las mejores formas de comprender cuánto bebes es llevar un registro de cada bebida. Puedes llevar contigo una tarjeta que puedes usar para anotar cada bebida que consumas a la semana. También puedes anotarlo en un calendario o libreta que tengas por la casa. Si bebes mucho cuando sales, puedes usar una libreta o una aplicación en tu teléfono celular para monitorear cuánto bebes. Revísala cada día. Es posible que te...

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Bao nhiêu gọi là nhiều. Viết cam kết của mình lên giấy. Ghi lại lượng bia, rượu đã uống. Thỉnh thoảng tạm nghỉ uống rượu bia trong một thời gian. Theo dõi sự tiến bộ.