La biotine contribue à la pousse ainsi qu'à la bonne santé des ongles, des cheveux et de la peau. Vous devez en consommer entre 30 et 40 µg par jour, soit à travers la nourriture, soit à travers des suppléments. Parmi les sources de biotine que vous pouvez essayer, on peut citer les grains entiers, les champignons, les bananes, les saumons et les avocats . L'acide folique (ou vitamine B9) aide à prévenir les dommages sur les cellules nerveuses et à garder les globules rouges en bonne santé. C'est la vitamine idéale pour faire pousser les ongles et il est impossible de trop en consommer, car le corps évacue naturellement la quantité excessive. Le poisson, la viande rouge, le fromage et les produits de soja enrichis sont riches en acide folique. La vitamine A permet de fortifier les ongles. Il est recommandé d'en consommer entre 700 et 900 µg par jour. Vous trouverez de la vitamine A dans les patates douces, les carottes, les courges ainsi que les légumes verts feuillus . La vitamine C est largement connue pour ses bienfaits sur la santé immunitaire. Ça signifie qu'elle aide à guérir l'intérieur du corps, ce qui contribue à faire pousser les ongles et à les fortifier. Les oranges, les choux frisés, les fraises et les poivrons en contiennent énormément.

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Tăng cường vitamin H (biotin). Ăn thực phẩm chứa axit folic. Tiêu thụ vitamin A. Tăng cường vitamin C.