La plupart des gens pensent que pour construire du muscle, il faut s’entrainer tous les jours. Or, c’est tout à fait le contraire ! Les muscles ne prennent du volume que lors des petites pauses durant l’entrainement et ne deviennent plus forts que lorsqu’ils se reconstruisent durant les jours de repos. Vous ne devez pas exercer les mêmes groupes de muscles 2 jours d’affilée. Aménagez votre routine de manière à travailler vos bras, votre dos, votre poitrine et les autres muscles les jours où vous n’exercez pas vos jambes.  Il est important que vous travailliez également les autres groupes de muscles quand vous musclez vos jambes. Ne négligez pas le reste de votre corps ! Les exercices doivent être brefs, mais intenses. Ils ne doivent pas durer plus de 30 minutes, mais ces 30 minutes ne doivent pas vous paraitre trop faciles. Vous devez donner le meilleur de vous-même et maximiser l’exercice en mettant vos muscles sous pression afin de les « déchirer » et leur permettre de devenir plus forts en se reconstruisant.   Pour chaque exercice, vous devez utiliser une quantité de charges que vous pourrez soulever une dizaine de fois avant de devoir vous arrêter. Si vous pouvez soulever une quantité de charges 15 fois sans faire de pause, c’est que les charges sont insuffisantes. Si vous ne pouvez pas les soulever plus de 5 fois sans avoir besoin d’arrêter, c’est qu’elles sont trop lourdes. Certains entraineurs recommandent de s’entrainer jusqu’à l’épuisement, une pratique qui consiste à répéter un exercice jusqu’à ce qu’il ne soit même plus possible de faire une répétition supplémentaire. On pense qu’elle permet de développer les muscles plus rapidement, mais elle peut entrainer des blessures si vous ne l’exécutez pas correctement. Travaillez avec un entraineur pour déterminer la technique la plus adaptée pour vous. La plupart des culturistes s’entrainent avec des mouvements « explosifs », cependant si vous poussez trop fort ou si vous utilisez la mauvaise technique, vous risquez de vous blesser. Si vous êtes...

TL;DR in Vietnamese:
Tập luyện tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Tập nặng. Tập theo phương pháp bùng nổ. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Ưu tiên tập tạ hơn cardio.