Đếm cừu. Tập trung thư giãn cơ bắp. Ra khỏi giường ngủ. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh.

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Essa é uma técnica efetiva para pegar no sono. Você precisa de certa concentração mental para evitar que pense em outras coisas, mas também é algo chato, ou seja, bom para estimular o sono. Tente a famosa técnica de visualizar os carneirinhos pulando sobre uma cerca ou use o método recomendado pelos psicólogos de contar de 300 até 3, de trás para frente. O relaxamento progressivo dos músculos é uma técnica de relaxamento comprovada que reduz o cansaço dos músculos, fazendo com que durma mais rap