First, read the Portuguese article below.

Se a fibra estiver afetando sua saúde ou deixando você desconfortável, pode ser melhor consumir uma quantidade menor.   A quantidade recomendada para mulheres é de 25 g por dia. #*A quantidade recomendada para homens é de 38 g por dia.   Mantenha um registro do consumo de fibras durante o dia. Pode ser mais fácil manter um diário ou usar um aplicativo para ajudá-lo com esse passo. Esse nutriente é encontrado em uma ampla gama de alimentos, incluindo: grãos, frutas, vegetais e legumes. Limitar o consumo de fibras em cada refeição ou petisco ajuda a reduzir seu consumo geral, aliviando os sintomas gastrointestinais.   Opte por frutas com baixo teor de fibras ou remova a parte fibrosa. Por exemplo: coma molho de maçã em vez de comer a maçã em si, pois a casca dela contém uma grande quantidade de fibras, ou então beba 150 ml de suco 100% natural todos os dias. Algumas frutas com baixo teor desse nutriente incluem: fruta enlatada, cozida e sem pele ou casca. Opte por vegetais com baixo teor de fibras ou remova a parte fibrosa. Por exemplo: descasque a batata ou remova as sementes da abobrinha. Alguns vegetais ricos nesse nutriente incluem: vegetais enlatados, bem cozidos, macios, sem semente e suco 100% natural. Escolha grãos com baixo teor de fibras. Por exemplo: evite alimentos com grãos 100% integrais. Escolha grãos com baixo teor de fibras, como arroz branco, pão branco, creme de trigo ou de arroz ou massas simples. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. A função principal do tipo insolúvel é acelerar o processo da digestão.   A fibra insolúvel pode estimular intestino mais do que o desejado, causando diarreia em pessoas com uma condição crônica de saúde ou suscetíveis a isso.   Ela pode ser encontrada nos seguintes alimentos: grãos integrais, vegetais e farelo de trigo.   A fibra solúvel absorve água, facilita a defecação e pode desacelerar um pouco a digestão. Esse tipo é mais ameno e pode ser apropriado para algumas pessoas.   Embora a fibra insolúvel possa ter efeitos colaterais negativos em... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tiêu thụ ít hơn hàm lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Giảm thiểu chất xơ trong bữa chính và bữa ăn nhẹ. Hạn chế chất xơ không hòa tan. Giảm thiểu các thực phẩm tăng cường chất xơ. Ngừng sử dụng thực phẩm chức năng chất xơ. Lên kế hoạch ăn uống.