Assurez-vous de bien vous échauffer en faisant des étirements ou des exercices de cardiotraining avant de faire une activité physique intense. Par exemple, si vous faites du jogging, faites une petite marche rapide pour vous échauffer les articulations avant de commencer à courir .  Si vous êtes enclin aux entorses, vous pourriez envisager de porter une attelle pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous apprenez à pratiquer un nouveau sport ou un nouvel exercice, faites attention de ne pas aller directement à l'intensité maximale avant que votre corps s'y soit habitué. Certains individus trouvent que les tennis avec des semelles hautes permettent de mieux stabiliser leurs chevilles pendant qu'ils font de l'exercice. Quelle que soit l'activité que vous faites, vous devez porter des chaussures bien adaptées et confortables. Assurez-vous que les semelles ne sont pas trop glissantes et évitez les talons hauts dans des situations où vous devez passer beaucoup de temps debout ou en mouvement . Même si votre cheville est complètement guérie, vous devez continuer à faire des étirements et des exercices. Faites-les tous les jours pour les deux chevilles. Cela permet de les garder fortes et souples afin d'éviter des entorses futures . Vous pouvez incorporer des exercices de la cheville à votre vie quotidienne. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou que vous faites vos tâches ménagères. lorsqu'elle est mise sous pression. En bandant l'articulation lorsqu'elle subit une pression mineure comme des douleurs ou une foulure, vous pouvez l'aider en lui donnant un meilleur support tout en lui permettant de rester mobile. Vous pouvez la bander à cette occasion d'une manière similaire à un bandage, mais il y a plusieurs choses que vous devez faire en premier.  Installez des compresses pour le talon et le dessus du pied en place avant d'ajouter le bandage. Enroulez toute la zone dans un premier bandage de confort. Enroulez le haut et le bas du premier bandage dans du sparadrap de...

TL;DR in Vietnamese:
Khởi động trước khi tập thể dục thể thao hoặc thực hiện những hoạt động cần nhiều sức lực. Đi giày phù hợp. Tiếp tục hiện các bài tập và kéo giãn. Quấn mắt cá chân khi đau.