Bắt đầu bằng việc mặc quần lót trong khi ngủ. Mang chất liệu thông thoáng trong khi ngủ. Điều chỉnh ga trải giường và chăn theo mùa. Cân nhắc đi tắm trước khi ngủ. Chuẩn bị áo choàng bên cạnh giường.

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习惯穿全套睡衣睡觉？即便你平时穿T恤睡觉，也要花一两晚调整，才能完全裸睡。直接从和衣而睡跳到裸睡，可能会影响睡眠。先试着只穿内衣睡觉，看看感觉如何。  只穿内衣睡觉也能得到一些裸睡的益处。更多皮肤接触到空气，促进循环，使皮肤更洁净。 不过，如果穿着内衣，身体还是会依赖这一层衣物调节体温。有的身体部位被内衣遮盖，无法接触到健康的空气循环。所以，不妨试一试裸睡。 裸睡对健康有益，因为身体在7到8小时内不受衣服拘束。选择天然面料制成的床单，最好是棉质面料，让在卧室里循环的空气接触到身体。  聚酯和其它合成面料对皮肤不怎么好。它们可能使体温太高（身体无法散发热气），或阻挡空气，抵消了裸睡的正面效果。 希望晚上睡得更健康？选择有机纤维制成的床单，就不用担心皮肤接触到化学物质。 许多人抱怨冬天裸睡太冷了。其实，只要按季节使用适当的床上用品，就能轻松解决这个问题。只要一张质量好的羽绒被，身体就能适应环境，不需要睡衣也能保暖。夏天时，只需要铺床单和薄薄的棉毯，就能舒服地睡觉。  准备几套棉被或薄棉毯，放在卧室里。这样你可以根据需要，添加或减少被子。 准备一张全年都可以使用的毛毯。必要时，你可以踢掉被子