Article in Indonesian: Anda dapat mencari kalkulator daring atau menggunakan rumus berikut, tergantung pada jenis kelamin Anda:  Wanita : BMR = 655 + (4,35 x berat dalam pon) + ( 4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x umur dalam tahun) Pria: BMR = 66 + (6.23 x berat dalam pon) + (12,7 x tinggi dalam inci) - (6,8 x umur dalam tahun) Setelah Anda menghitung BMR, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori total untuk berbagai tingkat aktivitas. Menurunkan metabolisme berarti Anda "mengecilkan" pembakar internal di tubuh Anda, sehingga akan menurunkan kebutuhan kalori. Gunakan BMR Anda untuk membuat perhitungan berikut. Jika Anda :  Tidak aktif atau jarang berolahraga: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,2 Berolahraga ringan 1 sampai 3 hari per minggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,375 Berolahraga sedang selama 3 sampai 5 hari per minggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,55 Berolahraga aktif selama 6 sampai 7 hari seminggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,725 Berolahraga intens setiap hari: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,9

Summary in Vietnamese:
Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (quá trình trao đổi chất khi nghỉ). Tính tổng lượng calo cần cung cấp mỗi ngày bằng công thức Harris-Benedict.