First, read the Spanish article below.

Antes de ir al gimnasio o de salir a correr, toma un vaso grande de agua (o dos). En palabras simples, mientras más líquidos haya en tu cuerpo, tendrás más para perder por medio del sudor.  La mayoría de los expertos de la salud recomiendan tomar aproximadamente medio litro (15 a 20 onzas) de agua antes de hacer ejercicio.  No te olvides de reponer el agua mientra hagas ejercicio. Alrededor de 0,25 l (8 oz) cada 15 a 20 minutos es óptimo para que te sientas y te desempeñes de la mejor manera posible. A diferencia de otras formas de ejercicio como levantar pesas, que se suele hacer en intervalos intensos y breves, el entrenamiento cardiovascular te obliga a gastar más energía por periodos más largos de tiempo. Este esfuerzo eleva la temperatura corporal haciendo que empieces a sudar en un esfuerzo por enfriarte.  Si generalmente te ejercitas en un gimnasio, súbete a la trotadora, a la elíptica o a la bicicleta estacionaria a una intensidad moderada al menos por 20 a 30 minutos para mantener tu ritmo cardíaco y la temperatura de tu cuerpo elevados. El estudio sugiere que a medida que tu estado físico mejora, puedes empezar a sudar más (y más rápidamente). Si el clima lo permite, escapa de la comodidad de un gimnasio con el clima controlado de vez en cuando y ve a sudar bajo el sol. Ahí, tanto tú como tu sudor pueden correr libremente. Practica un deporte, haz algunas rondas de esprints de viento o concéntrate en actividades como yoga y calistenia que puedas hacer en cualquier lugar.  Programa tus ejercicios para las últimas horas de la tarde en donde las temperaturas son más altas. Asegúrate de estar hidratado apropiadamente antes de empezar a moverte, especialmente en los días calurosos de verano. No se llama “sudadera” por gusto. Haz a un lado los materiales reveladores y ventilados como neopreno para ejercicios futuros y opta por un conjunto ceñido de algodón básico. La ropa aislante mantiene el calor que el cuerpo libera durante el ejercicio cerca de la piel, lo cual puede inducir rápidamente la... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cấp đủ nước cho cơ thể. Dành nhiều thời gian tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Tập thể dục ngoài trời. Mặc quần áo dài.