Não trabalhe, estude, fale ao telefone ou pague as contas deitado. Acostume-se à ideia de que a cama só serve para descansar ou ter relações sexuais e trocas de carícias. Além disso, deixe-a limpa e nunca acumule nada sobre o colchão. O quarto tem que ser um local seguro e tranquilo, livre de estresse, distrações ou qualquer coisa que cause tensão. Evite trabalhar ou estudar ali. Além disso, não instale telas ou aparelhos barulhentos nele, como televisão, computador e celular. Esses produtos emitem luzes que interferem no sono. Também há outras maneiras de deixar o quarto mais propício para o descanso: pinte-o de um tom relaxante, como azul ou cinza claro; instale luminárias que emitam luzes fracas; use produtos aromatizantes, como óleo de lavanda etc. Inclusive, esses óleos essenciais podem ajudar você a dormir melhor. Você tem que escurecer o ambiente para conseguir relaxar e dormir bem. O hormônio melatonina é sensível à luz. Veja se o ambiente está claro demais e desligue todas as lâmpadas ao anoitecer. Espere os seus olhos se ajustarem; se enxergar os objetos, é porque o local ainda está claro. Depois, comece a tomar providências para resolver a situação. Se você mora em um local com muitas luzes (de postes de iluminação, por exemplo), compre cortinas de veludo ou algum outro material fosco ou uma máscara de dormir. Quando o ambiente está quente demais, a temperatura do corpo não cai — o que é necessário para ativar o mecanismo de descanso do organismo. Além disso, essa temperatura cai bastante durante o sono. O ideal é que ela fique entre 18 e 24° Celsius. Caso contrário, podemos ficar desidratados, ansiosos ou com insônia.  Se for seguro, deixe uma janela um pouco aberta para fazer o ar circular. Além disso, também pode usar um ventilador na potência mínima para criar a temperatura ideal nas épocas mais quentes do ano. Aqueça as extremidades do corpo. Por exemplo: se estiver frio, use um edredom quente, em vez de ligar o aquecedor (o que pode desidratar o corpo). É ainda mais importante aquecer os pés;...

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Dùng phòng ngủ chỉ để nghỉ ngơi và gần gũi với đối tác. Tạo dựng bầu không khí thoải mái. Tắt đèn trong khi ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng mát mẻ. Chọn loại nệm phù hợp. Sử dụng công cụ tạo tiếng ồn trắng để lấn át tiếng ồn gây căng thẳng.