Cố gắng chấm dứt cảm giác buồn bã khi bạn muốn cảm nhận một cảm xúc khác. Loại bỏ cảm giác buồn bã khi mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Tránh phớt lờ cảm giác buồn dai dẳng.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Ficar triste pode ser muito dolorido, portanto é normal querer livrar-se dela e ficar feliz outra vez. Claro que falar é muito mais fácil do que fazer, mas às vezes, a mudança de perspectiva é necessária. Caso se sinta “preso” em sua mente e pronto para abrir as cortinas para a luz do sol entrar, teste outras técnicas para ajudá-lo a expulsar a tristeza. É complicado fazer com que a tristeza desapareça, em especial quando realmente sentir-se decepcionado com algo que ocorreu ou com algum problema. Após dar a si próprio tempo para processar esse período de tristeza, o fardo deve começar a ficar mais leve. Para que o sentimento desapareça com mais rapidez, mantenha-se saudável, fale sobre os problemas e use outros métodos que o ajudem a não ficar desanimado. Quando a tristeza estiver pronta para desaparecer, ela irá embora. Às vezes, independentemente do que você tentar, não há como livrar-se da sensação de infelicidade. Distrair-se ou tentar escapar do sentimento apenas agravará a situação. Caso já se sinta assim faz um tempo e não sabe o porquê, ou se a tristeza parece “enraizada”, converse com alguém que pode ajudá-lo. É provável que não exista nada que diminua o seu abatimento no mesmo minuto, mas falar sobre a situação com um terapeuta especializado será a melhor maneira de superar esse desagradável em longo prazo.