Tập thiền Thở sâu. Xem chiếc giường là không gian an toàn của bạn. Dùng đèn ngủ, nhưng để ánh sáng mờ. Tìm cảm giác vỗ về.

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o reza. Al lado o sobre la cama, tómate un tiempo para poner tus preocupaciones en manos del universo. Si rezas, habla un poco acerca de tus miedos durante la oración. Si meditas, procura no pensar en nada, o repite un mantra como "Tengo temores, pero no me lastiman" o "Estoy seguro. Estoy en casa". Siéntate para estar cómodo y tomarte tu tiempo. Esto te ayudará a relajarte. A medida que respiras, concéntrate en la sensación del aire al entrar y salir del cuerpo. Siente las partes de tu cuerpo que suben y bajan. Presta atención a tu respiración, y recuerda hacerlo cuando comiences a preocuparte por otras cosas. En vez de asustarte por la noche y salir de la cama, piensa como si fuese tu oasis. Usa la cama solo para relajarte y dormir. Si haces otras cosas que no sean dormir, asegúrate de que sean muy relajantes. Si miras películas en la cama, procura que sean tranquilas. Deja las películas de drama y acción para el sofá.  Cuando te acuestes para dormir, tómate un tiempo para prestarle atención a tu cama. Toca las telas, aprieta la almohada y acaricia las sábanas. Concéntrate en el presente al darte permiso para experimentar toda la información que obtienes a través de los sentidos. Haz la cama por la mañana. Si le temes a la oscuridad, es posible que necesites dormir con algún tipo de luz encendida. Las luces interrumpen el sueño, así que escoge una que se apague automáticamente. Si tienes miedo de despertarte en la oscuridad total, usa una luz muy tenue o enciende una luz del pasillo, en vez de encender una en la habitación. La sensación de soledad puede ser uno de los factores desencadenantes más importantes. Para solucionar este problema, encuentra la forma de dejar abierta tu habitación a los demás. Si vives con otras personas, deja la puerta de tu habitación abierta por la noche. Si vives solo, ten cerca fotos de tus seres queridos y llámalos por la noche. Si hay alguien con quien puedas contar (como un padre, hermano o mejor amigo), pídele que te llame a la misma hora todas las noches.  Dormir con una...