Es normal sentirse abrumado en general y querer un poco de ayuda. Sin embargo, estarás mejor preparado para pedirla si puedes expresar claramente tus necesidades. Por ejemplo, quizá te hayan operado recientemente y necesites mucha ayuda con algunas cosas. Tu lista podría verse así:  ir al supermercado llevar a los niños a su cita con el odontólogo sacar al perro ayuda con la depresión Asigna un número del 1 al 10 a cada necesidad. Un 10 significa que esa tarea es esencial, mientras que un 1 significa que no es tan importante. Esto te ayudará a definir las necesidades más urgentes. Puedes empezar pidiendo ayuda para estas y luego avanzar con los siguientes puntos de la lista. Por ejemplo, es normal tener problemas de depresión después de una cirugía. Puedes calificar este caso con un 10, ya que puede afectar tu capacidad de encargarte de otras necesidades. Si bien pedir ayuda puede parecer sobrecogedor, recuerda que es muy probable que haya muchas personas en tu vida que quieran ayudarte con mucho gusto. Empieza con familiares y amigos cercanos y luego ponte a pensar en otras partes de tu red de contactos. Tu lista puede incluir lo siguiente:  tu pareja tus hermanos tus hijos tu mejor amigo tus vecinos Ahora será hora de comparar las listas. Escoge a qué persona le pedirás ayuda para hacer cada tarea. Tal vez tu hermana sea terapeuta. Pídele algunas ideas para sobrellevar la depresión. Si tus hijos tienen la edad suficiente, pueden sacar al perro. Pídele a tu pareja que se tome un descanso en el trabajo para encargarse de llevar a los niños al odontólogo. Pregúntale a tu vecino si puede comprar algunas cosas en el supermercado la próxima vez que vaya. Escoge personas basándote en sus habilidades y su relación contigo. A esto se le llama “delegar tareas”. Delegar tareas a personas de confianza puede ayudar a reducir el estrés, especialmente cuando se necesita de una ayuda extra. Es importante recordar que pedir ayuda no es de débiles. De hecho, demuestra que tienes la fortaleza suficiente para expresar tus...

TL;DR in Vietnamese:
Tạo danh sách những gì bạn cần. Đánh giá tầm quan trọng của mỗi nhu cầu. Viết danh sách những người có thể giúp đỡ. Liên kết mỗi người với một nhu cầu cụ thể. Yêu cầu sự giúp đỡ là việc tốt cho sức khoẻ và thông minh.