Olahraga yang menggunakan raket, seperti tenis dan skuas sangat bermanfaat membentuk otot lengan dan melatih seluruh tubuh. Mulailah berlatih tenis sebagai sarana berekreasi atau mengikuti kursus di bawah bimbingan pelatih tenis profesional. Jika teman atau anggota keluarga gemar bermain skuas atau bulutangkis, mintalah ia mengajari Anda dan berlatihlah bersama. Jika rutin berlatih, cara ini membantu Anda memperkuat dan membentuk otot lengan. Aktivitas olahraga yang banyak menggunakan lengan bermanfaat membentuk otot lengan. Lakukan aktivitas hobi yang membutuhkan kekuatan lengan dan pengaktifan otot inti, misalnya mendayung atau bermain kayak. Untuk memulainya, berlatihlah mendayung di pusat kebugaran menggunakan peralatan yang tersedia lalu ikuti kursus mendayung atau bermain kayak. Selain itu, Anda bisa bergabung dalam tim mendayung sebagai sarana berekreasi untuk meningkatkan kemampuan dan beraktivitas rutin setiap minggu. Tinju merupakan olahraga intensitas tinggi yang sangat membutuhkan kekuatan otot lengan dan kesehatan fisik yang prima. Mulailah berlatih dengan mengikuti kursus tinju di pusat kebugaran atau menggunakan kantong besar berisi biji-bijian sebagai sasaran tinju yang dibuat sendiri. Cara tersebut membantu Anda menguatkan dan membentuk otot lengan.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Chơi quần vợt hoặc các môn sử dụng vợt khác. Tham gia môn chèo thuyền. Học đấm bốc.