Thấu hiểu cảm xúc của bản thân Rèn luyện sự chấp nhận một cách triệt để. Thiền. Thể hiện sự đồng cảm. Yêu bản thân một cách vô điều kiện.

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. Seja honesto consigo mesmo ao enfrentar o que sente em relação às circunstâncias que vive. Reflita se esse ressentimento está associado a um evento traumático do passado, em vez de uma pessoa ou situação. Reconheça que está irritado ou indignado, mas não se prenda nisso.  A raiva pode parecer um remédio para a sensação de impotência, já que faz com que nos sintamos poderosos. No entanto, lembre-se que isso é temporário. Dê menos atenção a essa sensação e concentre-se em se recuperar. Passe a escrever em um diário e concentre-se nas emoções que sente em relação à situação. Não registre sua raiva; foque a atenção na mágoa. Fale do que sente e se já passou por algo parecido antes. Pode ser que você se prenda a eventos ruins do passado e os esteja expressando (e exacerbando) no presente. Esse conceito envolve aceitar a vida como ela é, aceitando e não resistindo àquilo que não se pode mudar. A dor pode até não ser opcional, mas o sofrimento é. Ao dizer "Não é justo" ou "Eu não mereço passar por isso", você nega a realidade da sua situação e tenta evitar enxergar a verdade naquele momento.  Com a aceitação radical, você transforma pensamentos de resistência em ideias de aceitação. "A minha vida está assim agora. Não gosto disso e não acho certo, mas é a realidade que vivo e não posso mudar aquilo que está fora do meu controle".  Pratique a aceitação radical com coisas pequenas para passar a lidar melhor com situações mais importantes e dolorosas. Faça-o no trânsito, quando estiver na fila de um caixa de mercado, depois de derrubar um líquido no tapete e nas longas horas de espera no consultório médico ou do dentista. A meditação pode ser extremamente útil, aumentando a incidência de emoções positivas, reduzindo o estresse, ajudando-o a sentir mais compaixão e a regular outras sensações. Ademais, também pode ajudar a entender a sua raiva e o seu ressentimento, trocando-os por compaixão e empatia. Quanto mais meditar, mais benefícios você vai receber. Práticas de meditação focadas no amor e na gentileza o ajudam a...