Afin de vous détendre pour dormir, réalisez des activités apaisantes. Par exemple, vous pouvez lire un livre ou un magazine, écouter des livres audios ou des podcasts, boire du thé, faire quelques étirements légers ou commencer à vous préparer pour le lendemain comme vous brosser les dents ou choisir vos vêtements. Un bain chaud aidera votre corps à se détendre et par conséquent, votre esprit se détendra également. En prenant un bain chaud pendant 20 à 30 minutes, votre température corporelle va augmenter, laquelle va descendre rapidement une fois que vous serez sorti de la baignoire. Cette baisse de température vous aidera à vous endormir . Essayez d'utiliser des huiles essentielles qui serviront de plus à vous décontracter (par exemple de la lavande). . Écoutez de la musique douce et apaisante pendant que prenez votre bain ou que vous terminez votre routine du coucher : cela vous aidera à vous détendre et cela vous aidera à évacuer les tensions de votre journée. Téléchargez sur votre téléphone une application de musique pour dormir, écoutez une sélection de musique que vous avez déjà ou écoutez une liste de lecture sur YouTube. Au cours d'une étude, des chercheurs ont utilisé avec succès de la musique classique pour corriger des troubles du sommeil chez de jeunes insomniaques . Non seulement vous serez mieux préparé et mieux organisé pour le lendemain, vous éviterez également de rester les yeux ouverts toute la nuit en train de vous inquiéter à propos du jour à venir. Vous passerez dans l'ensemble une bien meilleure nuit. En cherchant volontairement à vous détendre, vous pourrez surement passer une meilleure nuit et tranquilliser les inquiétudes ou les problèmes qui se présentent souvent à l'heure du coucher. Vous trouverez ci-dessous plusieurs techniques à réaliser.   La respiration profonde . Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Inspirez profondément par le nez et notez que votre ventre est en train de se gonfler. Retenez votre respiration un court instant. Expirez au fur et à mesure que votre...

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Hoàn tất nghi thức thư giãn vào giờ ngủ. Tắm nước nóng. Nghe nhạc. Viết danh sách những việc cần làm vào ngày mai để giảm lo lắng vào ban đêm. Tập các bài tập thư giãn.