First, read the Indonesian article below.

Pilihlah celana pendek atau celana panjang dengan bahan kaus agar bisa memanjang sesuai gerakan tubuh Anda. Celana senam, celana pendek untuk berolahraga, atau celana joging bisa Anda kenakan. Carilah tempat berlatih yang nyaman lalu bentangkan matras di lantai. Jika Anda berlatih di lantai berkarpet, bisa tanpa matras. Tubuh Anda harus tetap terhidrasi saat melakukan aktivitas fisik apa pun. Dehidrasi menimbulkan kelelahan otot dan mengurangi kelenturan otot sehingga tidak bisa diregangkan secara maksimal. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Mặc quần áo đàn hồi thoải mái. Mua nệm tập thể dục hoặc nệm yoga, gối yoga và một chiếc gối ôm. Chuẩn bị sẵn một chai nước uống để gần đó.