Tập thể dục. Tập vật lý trị liệu nếu cần. Từ từ tăng cường độ vận động. Phẫu thuật nếu cần.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Setelah Anda cukup sembuh untuk mulai menggerakkan lutut, dokter mungkin mengajarkan latihan-latihan mobilitas untuk membantu Anda. Latihan-latihan ini bertujuan untuk mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, daya gerak, serta kelenturan sendi lutut. Anda mungkin diminta melakukan olahraga yang berfokus pada keseimbangan serta kekuatan tubuh. Anda perlu melakukannya beberapa kali dalam sehari agar kondisi Anda cepat membaik. Jenis olahraga dan durasi waktunya bergantung pada tingkat cedera yang Anda alami. Anda mungkin perlu lebih lama bila lutut terkilir parah. Bertanyalah pada dokter untuk mengetahui berapa lama Anda harus berolahraga. Jika cedera Anda sangat parah, Anda mungkin harus meminta bantuan terapis fisik atau melakukan terapi sendiri selama beberapa saat setelah cedera. Dalam sebagian besar kasusnya, Anda tidak memerlukan terapi ini, tetapi di beberapa kasus lain, Anda harus melakukannya untuk benar-benar menyembuhkan ligamen lutut dan memulihkan keadaan seperti sebelumnya.  Latihan-latihan yang Anda lakukan tergantung pada cedera yang Anda alami, tetapi umumnya bisa membantu mengatasi kekakuan, pembengkakan dan kesemutan, serta mengembalikan lutut ke fungsi gerak sepenuhnya tanpa rasa sakit. Dalam beberapa minggu setelah cedera, dokter mungkin menyarankan Anda untuk kembali melakukan rutinitas harian tanpa bantuan perban, kruk, atau tongkat. Bila ini terjadi, dokter kemungkinan akan meminta Anda untuk pelan-pelan pada awalnya, untuk menganalisis kekuatan, kelenturan, serta ruang gerak setelah cedera terjadi.  Jika Anda tidak mengalami rasa sakit, Anda bisa segera beraktivitas normal, termasuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya. Dalam kasus-kasus tertentu, dokter mungkin menentukan bahwa Anda harus dioperasi. Salah satu alasan pembedahan adalah untuk memperbaiki ligamen anterior cruciate (ACL), yaitu ligament di dalam lutut yang membantunya bergerak ke depan dan belakang. Karena ligamen ini sangat penting, bila Anda merobek, melukai, atau mencederainya, ligamen tersebut perlu...