Lorsque vous commencez un régime, il est important de bien comprendre ce que vous avez le droit de manger ou non. Cela vous permettra de commencer votre régime plus facilement.   Le régime Atkins limite spécifiquement votre consommation de glucides. Il est divisé en quatre phases, chacune ayant une liste d’aliments que vous pouvez manger et en quelle proportion. Dans la première phase, vous pouvez manger : du fromage non allégé, des graisses et des huiles, du poisson et des fruits de mer, des volailles, des œufs, de la viande, des herbes et des légumes verts (et non des féculents). Faites vos courses en suivant les instructions données par le régime Atkins afin de pouvoir préparer plus facilement vos repas. Manger régulièrement permet d’éviter la sensation de faim, mais c’est aussi une des recommandations de la première phase du régime Atkins.  Le régime Atkins recommande de manger trois repas par jour plus deux en-cas ou 5 à 6 plus petits repas par jour. N’attendez pas plus de 3 heures avant de manger à nouveau. Attendre trop longtemps entre chaque repas ou sauter des repas peut vous donner faim et ainsi vous pousser à consommer des aliments qui ne sont pas autorisés dans votre régime. Préparez vos repas en avance afin d’avoir toujours à manger à votre disposition. Cela permettra d’éviter d’avoir à consommer des aliments qui ne sont pas autorisés par le régime, car vous n’avez rien à votre disposition à l’heure du repas. À chaque phase du régime Atkins, vous devrez consommer des hydrocarbonates quotidiennement en suivant des proportions spécifiques. Il est important de bien suivre les recommandations données.  La première phase du régime vous limite à 20 g de glucides par jour. Vous ne devez pas dépasser cette quantité de glucides tout en ne consommant pas moins de 18 g par jour. Consommer moins de 18 g de glucides par jour n’accélèrera pas votre perte de poids et signifie souvent que vous n’avez pas mangé suffisamment de légumes. Répartissez vos 20 g de glucides sur la journée. Cela vous permettra d’être en...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nghiên cứu những thức ăn được phép và các công thức được chấp nhận. Cách hai đến ba tiếng ăn một lần. Ăn đúng lượng tinh bột. Uống đủ nước. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung.