Sử dụng Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT). Viết về sự ân hận của bạn. Rút ra bài học. Vận dụng bài học. Kiểm soát sự ảnh hưởng của cảm giác ân hận đối với tương lai của bạn. Nhận thức sự hối tiếc vô ích.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Portuguese about that?
Os exercícios da terapia ensinam a mudar os hábitos e modos de pensar. É possível começar rapidamente a mudar os sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. No lugar, a pessoa se concentra em curar emocionalmente todos os pensamentos prejudiciais e improdutivos. A terapia age ao diminuir e substituir os pensamentos de arrependimento e ansiedade, em vez de simplesmente falar para você parar de pensar no passado. Com esse sentimento, muita gente costuma pensar “por que” agiu ou não agiu de ce