Giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Duy trì chế độ ăn cân đối. Ăn thực phẩm no lâu để giảm đói. Loại bỏ thức uống nhiều calo. Hạn chế ăn vặt.

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Ao cortar 500 calorias por dia e praticar exercícios regularmente, você perderá aproximadamente 450 g por semana. Isso também o ajudará a perder gordura nas costas.  Use um diário nutricional ou programa virtual que o ajude a cortar 500 calorias diárias. Esses diários de alimentos, além das calculadoras nutricionais online, podem dar um total de ingestão calórica diária específico que ajudará na perda de peso. As necessidades de cada pessoa são diferentes e, por isso, usar uma calculadora pode s