First, read the Indonesian article below.

Makanan ini akan memperbaiki tampilan dan tekstur kulit Anda. Hindari makanan yang tinggi kandungan lemak dan gula yang menyebabkan kulit berminyak.  Untuk memperoleh asupan antioksidan, makanlah makanan seperti blueberry, kacang-kacangan, cranberry, apel, gandum utuh, bayam, dan cabai. Secara umum, buah dan sayuran yang berwarna cerah kaya akan antioksidan. Untuk memperoleh asupan asam lemak omega-3, makanlah makanan seperti ikan salmon, tuna, kacang kenari, dan biji rami. Jika Anda tidak mau makan ikan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan. Hindari makanan berminyak dan berlemak yang dapat memperparah kondisi kulit. Kurangi asupan lemak tak sehat seperti yang terkandung di dalam mentega, daging sapi, dan gorengan. Beralihlah pada lemak sehat yang terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, dan ikan. Makanlah makanan alami dan buah serta sayuran segar sebanyak mungkin. Beberapa sayuran yang diketahui sangat bagus untuk kulit antara lain bayam, tomat, dan wortel. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit, cokelat juga terbukti bagus untuk kulit Anda! Olahraga telah terbukti dapat memberikan berbagai manfaat bagi kulit Anda, termasuk mencegah kulit berminyak. Olahraga secara teratur akan membantu kulit tampak sehat dan halus.  Kurangi stres dalam keseharian Anda dengan berolahraga secara teratur. Usahakan untuk berolahraga sebanyak empat kali dalam seminggu. Kunjungi pusat kebugaran, bersepeda, atau bermain bola basket bersama teman-teman. Apa pun olahraga yang Anda pilih, lakukan secara teratur. Pastikan Anda selalu mandi setelah berolahraga untuk membersihkan tubuh dari keringat dan bakteri. Jika Anda membiarkannya, keringat dan bakteri dapat menyebabkan masalah kulit yang lebih banyak lagi. Stres fisik pada tubuh juga dapat memicu kadar androgen yang lebih tinggi sehingga menyebabkan reaksi berantai yang memproduksi minyak. Orang-orang yang memiliki kecenderungan genetis terhadap kulit berminyak, dapat mengalami gejala yang lebih berat selama menstruasi atau saat menderita alergi,... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Tập thể dục. Tập thư giãn hoặc thiền để đối đầu với căng thẳng. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Uống nhiều nước để cung cấp nước cho da.