Viết nhật ký ăn uống và tập thể dục. Đo chu vi vòng eo. Chụp ảnh trước và sau thời gian tập.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Chinese about that?
不管你做任何运动，把它们记录下来，方便追踪目标进展，看看有没有达到目标。  仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动。 你也可以从日记中，看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善。 肌肉比脂肪重，所以比起体重，腰围是更重要的进展指标。  每周测量腰围，既能确保你对自己负责任，也能凸显你取得的进展。  将普通卷尺围绕髋骨上方，才能量出准确的腰围。  不要隔着衣服测量腰围。放松肌肉，不要收腹。 由于我们每天都照镜子，没有照片的帮助，很难注意到细微的整体进展。 每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。