Article in Chinese: 研究显示经常做有氧运动，可以促进血液循环，预防和逆转血栓形成。尝试步行、骑自行车、使用划船机、跑步、游泳或跳绳。只要是能够让自己动起来的活动都行，每天做45分钟。 脱水会使血液变得粘稠和破坏血管。一定要多喝水，保持身体水分充足，防止血栓形成。 纳豆激酶是分解纤维蛋白的酶，可以防止血栓形成，并溶解已经开始形成的血栓。纳豆（黄豆制成的日本传统发酵食品）、发酵黑豆、发酵虾酱和丹贝均含有纳豆激酶。 芦丁可以抑制引发血栓形成的蛋白质二硫键异构酶。苹果、橙、柠檬、葡萄柚、青柠、 荞麦、洋葱和茶均含有芦丁。每顿饭后吃一个上面提到的水果，或是将它们纳入正餐中。 它促使身体产生纤溶酶，帮助清除将血凝块交织在一起的纤维蛋白。只有菠萝才有菠萝蛋白酶。如果你血栓形成的风险很高，不妨尽量在饭后多吃菠萝，作为饭后点心。 大蒜抑制血栓素生成。后者会促使血栓形成。大蒜还含有大蒜烯和腺苷，能帮助预防和溶解血凝块。 洋葱也含有腺苷，你也应该将它们纳入饮食中。 过多蛋白质似乎会促使血栓形成，尤其是从红肉和乳制品摄取的蛋白质。不妨改从鱼中摄取蛋白质。欧米茄-3脂肪酸会降低胆固醇，稀释血液和减少凝血。 想要取得最佳效果，不妨多吃三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼。

Summary in Vietnamese:
Tập thể dục ít nhất 30-45 phút mỗi ngày. Uống nhiều nước. Ăn thực phẩm giàu nattokinase. Bổ sung thực phẩm giàu rutin. Ăn nhiều bromelain. Thêm tỏi vào chế độ ăn. Ăn cá để đáp ứng nhu cầu protein.