First, read the Indonesian article below.

Ada beberapa benda yang dapat membantu Anda berhenti merokok yang dapat Anda bawa ke mana-mana. Misalnya:  Rokok alternatif Permen karet rasa kayu manis Obat kumur mulut dan benang gigi untuk menghilangkan rasa "asam" di mulut Sebuah pulpen atau batu kecil untuk menggantikan aksi fisik memegang rokok Nomor telepon seseorang yang dapat menyemangati Anda dalam masa-masa sulit Terdapat berbagai produk pengganti rokok yang dapat memudahkan Anda berhenti merokok. Produk ini umumnya dijual bebas di apotek. Ada koyo, permen karet, permen, semprotan hidung, inhaler, atau tablet isap yang mengandung nikotin dalam dosis rendah.  Efek samping produk-produk ini di antaranya: untuk koyo: mimpi buruk, insomnia, iritasi kulit; untuk permen karet: rasa kelu di mulut, kesulitan bernapas, cegukan, dan sakit rahang; untuk inhaler: iritasi mulut dan tenggorokan dan batuk-batuk; untuk permen nikotin: iritasi tenggorokan dan cegukan; untuk semprotan hidung: iritasi tenggorokan dan hidung, atau hidung berair. Rokok elektrik adalah alat yang tampak seperti rokok, tetapi sesungguhnya dioperasikan dengan baterai. Sebuah pengatom (atomizer) memanaskan campuran cairan, perisa, serta nikotin dan menimbulkan uap air. Uap air ini kemudian diisap. Rokok elektrik tampak meyakinkan, tetapi Anda perlu berhati-hati ketika menggunakannya. Meskipun kandungan zat berbahayanya tidak sebanyak rokok biasa, rokok elektrik tetap mengandung nikotin. Kalau Anda belum benar-benar ingin berhenti, Anda dapat menggunakan rokok elektrik. Anda perlu tahu seperti apa kebiasaan merokok Anda agar dapat mengalahkannya. Perhatikanlah kebiasaan merokok Anda selama satu atau dua hari. Tuliskanlah perilaku merokok Anda secara mendetail. Hal ini dapat membantu Anda.  Berapa banyak rokok yang Anda isap per hari? Kapan Anda merokok? Pagi? Siang? Sore? Mengapa Anda merokok? Agar merasa tenang? Untuk mengistirahatkan badan sebelum tidur? Asosiasi Kanker Amerika menyatakan bahwa tanggal berhenti adalah tanggal yang sangat penting, bahkan bisa dianggap seperti sebuah... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xác định bạn sẽ dùng những gì để kiềm chế cơn nghiện. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine. Theo dõi thói quen của bạn. Lên lịch cai thuốc. Lập kế hoạch khi ngày cai thuốc đến gần. Quyết định thưởng cho bản thân. Giảm thói quen từ từ hơn là ngừng ngay lập tức. Luôn bận rộn vào ngày cai thuốc. Cập nhật tiến độ của bạn cho hệ thống người hỗ trợ. Tránh các nhóm tụ tập hút thuốc trong tháng đầu tiên. Hãy mạnh mẽ.