First, read the French article below.

Si vous faites du sport en ce moment l'après-midi ou le soir, vous devriez envisager de changer d'habitudes pour en faire le matin.  Certaines études ont montré que les exercices matinaux stimulent la capacité de l'organisme à bruler des calories stockées dans la graisse au lieu d'utiliser les calories que vous avez consommées pendant la journée . Allez faire du sport 20 à 30 minutes après vous être réveillé . En plus, en le faisant le matin, vous vous assurez de ne pas être trop occupé ou fatigué pendant la journée et éviter d'aller faire du sport. Il peut être difficile de changer vos habitudes au début. Mais après quelques jours à vous lever de bonne heure et à vous coucher de bonne heure, vous vous y serez habitué. Ces exercices sont populaires de nos jours pour de bonnes raisons. Des études ont montré qu'ils permettent de bruler plus de graisse tout en gardant le métabolisme à un niveau plus élevé sur une plus longue période que les exercices traditionnels .  Les exercices d'intervalles à haute intensité typiques incluent des exercices très intenses sur une période courte (par exemple un sprint) au milieu de périodes plus longues d'exercices modérés (comme un jogging). Incluez un ou deux jours de ces exercices par semaine. Faites 45 minutes d'exercices de cardiotraining avec 10 minutes d'échauffements et 10 minutes pour vous reposer. Les 25 minutes au milieu doivent être consacrées à des sprints de 30 à 60 secondes avant de revenir à des exercices d'intensité modérée pendant 2 à 4 minutes. Ces exercices d'intervalles stimulent la production d'hormone de croissance à hauteur de 450 % pendant 24 heures . Cela vous aide à perdre de la graisse au lieu du muscle, ce qui est idéal pour perdre du poids. Vous atteindrez une haute intensité à 80-85 % de votre rythme cardiaque maximum. Vous ne pourrez pas tenir de conversation et vous vous sentirez à bout de souffle. Les exercices modérés représentent 65 à 80 % de votre rythme cardiaque maximum. Vous pouvez tenir une conversation, mais vous aurez un peu de mal à... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục buổi sáng. Tập bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bắt đầu các bài tập tăng cơ. Tích hợp thêm các bài tập cardio khác.