Arrancar os cabelos normalmente é resultado de uma recusa no enfrentamento de sentimentos desconfortáveis ou emoções negativas. Utilize técnicas de consciência para aceitar melhor essas emoções negativas ou desconfortáveis como parte da vida humana. Elas não necessariamente precisam ser evitadas. Quando a vontade insistente de evitar os desconfortos sumir, o ato de puxar os cabelos também diminuirá. Para realizar um exercício de consciência, sente-se em um local calmo e confortável. Respire fundo por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos e expire por quatro segundos. Conforme continua a respirar, é provável que sua mente devaneie. Reconheça esses pensamentos sem julgamentos e deixe-os para lá. Retorne a atenção para a respiração. . Muitos indivíduos afetados por esse transtorno tem pouca confiança ou baixa autoestima. Para melhorar isso, utilize a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Essa abordagem terapêutica pode ajudá-lo a esclarecer seus valores e focar-se em suas metas. A construção da autoestima é uma parte importante da recuperação. Lembre-se de que você é uma pessoa maravilhosa e única. Você é amado e sua vida é preciosa. Não importa o que os outros dizem, você deve amar a si próprio. Os pensamentos negativos podem acabar rapidamente com a autoestima e aumentar a vontade de arrancar os cabelos. Sentir-se menosprezado e ter medo do fracasso, entre outros pensamentos negativos, fará com que você se sinta incapaz. Comece a mudar esses hábitos mentais para se erguer e aumentar sua confiança. Esses são alguns exemplos de como você pode modificar o modo com o qual pensa sobre si mesmo:  Digamos que você pense algo como "Eu não tenho nada interessante para dizer, logo todos pensam que sou patético". Pegue esses pensamentos maldosos e esforce-se para mudá-los corrigindo a si mesmo. Repita: "Algumas vezes eu não tenho muito para dizer e não há problema algum nisso. Não preciso manter os outros entretidos ou assumir toda a responsabilidade pela conversa." Substitua pensamentos críticos...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Chấp nhận hiện tại. Xây dựng lòng tự trọng Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Viết ra những thành tựu và điểm mạnh của mình. Học cách giao tiếp quyết đoán.