Article in Spanish: Esto puede ser difícil para alguien que normalmente piensa negativamente sobre sí mismo, pero una vez a la semana intenta encontrar algo positivo sobre ti que puedas agregar a la lista. Al final del día, reflexiona acerca de toda tu lista.  Haz que tu lista sea muy específica. En lugar de utilizar adjetivos generales para describirte, enumera acciones o atributos específicos que describan quién eres y lo que haces. Por ejemplo, en lugar de decir “Soy generoso”, puedes escribir “Cada vez que sepa que un amigo está en dificultades, le daré un pequeño regalo considerado para demostrar que me importa. Esto me vuelve generoso”. A medida que lees y reflexionas en tu lista, recuerda que cada elemento de la lista, por insignificante que pueda parecer, es una razón de que eres digno de respeto y amor. No sientas culpa por pasar el tiempo pensando y reflexionando sobre ti y tu propia vida. Es importante darte el tiempo y el permiso para quererte a ti mismo. Probablemente notes que al hacerlo eres más capaz de pasar un tiempo de calidad ayudando a otros. Esta es la parte divertida de quererte a ti mismo: ¡recompensarte!  Si tienes un logro significativo, celébralo con una buena cena en tu restaurante elegante favorito. Piensa en todo el trabajo duro que haces a diario y encuentra una razón para recompensarte con algo agradable. Cómprate ese libro o videojuego nuevo que quieres. Toma una ducha larga o un baño de burbujas. Ve a pescar solo o recibe un masaje. Ten en cuenta los factores que tienden a desviarte de tu camino actual de amor propio y decide cómo lidiar con ellos. Ten en cuenta que no puedes controlar las palabras y las acciones de los demás, pero puedes controlar tus respuestas y reacciones.  Podrías notar que los comentarios negativos de una persona en particular, como tu madre o tu jefe, te llevan hacia una espiral de negatividad. Si esto sucede con frecuencia, intenta identificar la razón. Decide cómo lidiarás con los pensamientos negativos que tienes. Es posible que necesites darte un tiempo fuera para...

Summary in Vietnamese:
Liệt kê những đức tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày. Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian. Ăn mừng và tự thưởng. Lên kế hoạch xử lý tình trạng thoái trào hoặc tiêu cực. Gặp chuyên gia trị liệu. Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày. Làm những việc khiến bạn thấy thoải mái. Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.