Đọc thực đơn trực tuyến. Chọn nướng thay vì chiên. Tránh bữa ăn trọn gói. Lựa chọn phần ăn tốt hơn cho sức khỏe.

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Cualquier restaurante que tenga más de 20 locales legalmente debe tener un menú en línea y un menú en el local que contenga toda la información nutricional. Revisa las opciones del menú que tengan menos calorías y grasas.  Planifica tus opciones antes de salir a comer. Esto ayudará a evitar que caigas en la tentación al revisar el menú o escuchar lo que los demás pedirán. Algunos locales incluso tienen "calculadoras de comidas" que te permiten elegir diferentes opciones para tu comida y te proporcionan las calorías y otra información nutricional. Los alimentos fritos normalmente contienen más calorías y grasas en comparación con los productos a la parrilla. Opta por un sándwich de pollo a la parrilla o nuggets de pollo a la parrilla en lugar de pollo frito. La cantidad de calorías puede ser bastante alta cuando pides una comida en combo (papas fritas, un sándwich y una bebida). Solo compra el sándwich en su lugar para reducir la cantidad de calorías.  Elige productos del menú "a la carta" (uno después de otro) para evitar la opción de una comida en combo. Rechaza la opción de agrandar el combo o subir de categoría a una porción más grande. Muchos restaurantes de comida rápida han respondido a los deseos de los consumidores de tener opciones más saludables. Incluso tienen menús "saludables" especiales que pueden guiarte hacia una comida con menos calorías.  Prueba una ensalada con pollo a la parrilla o un wrap de pollo a la parrilla. Usa una pequeña porción de aliño o salsa bajos en calorías para ayudar a reducir la cantidad de calorías que consumas. Si vas a detenerte para desayunar, prueba la avena, el yogur con fruta o un sándwich con clara de huevo y queso. Elige un sándwich que tenga una guarnición de fruta o una guarnición de vegetales en lugar de las típicas papas fritas.