Para que você consiga perder peso e o excesso de gordura, especialmente a depositada nos pneuzinhos, será preciso diminuir a ingestão calórica de um modo geral.  Você não pode perder massa adiposa em uma área específica do corpo. No entanto, ao perder peso de modo generalizado, é possível reduzir os níveis de gordura corporais. Ao longo do tempo, você observará os pneuzinhos diminuindo. Homens devem eliminar aproximadamente 500 calorias por dia, o que representa uma perda de 450 a 900 g de peso por semana.  Comece a contar as calorias durante um dia inteiro (você pode usar um diário de alimentação)e use esse valor como ponto de início. A seguir, subtraia 500 desse valor para um valor aproximado capaz de ajudar na perda de peso. Tanto os alimentos processados como as frituras costumam ser ricos em calorias. Quando você ingere esses tipos de comida com regularidade, fica mais difícil perder peso e abolir de vez os pneuzinhos.  Sabe-se que alimentos processados e frituras contém muitas calorias. Além desse fato, eles também podem ser ricos em açúcares agregados, alguns tipos daninhos de gordura e muitos aditivos ou conservantes.  Alimentos que devem ser limitados incluem: bebidas adoçadas, frituras, lanches rápidos, petiscos sem óleo, sorvete, doces, carnes processadas, jantares congelados, enlatados, biscoitos, bolos e pastéis. Se possível, evite comer muitos alimentos ricos em açúcares agregados. Muitos estudos demonstram que esses alimentos ficam geralmente armazenados ao redor da região abdominal, podendo piorar a aparência dos pneuzinhos. Muitos estudos revelam que os homens que consomem uma maior quantia de carboidratos tem mais gordura ao redor da região abdominal — assim como os famosos pneuzinhos. Diminua a quantidade de alimentos ricos em carboidratos para minimizar esse efeito e diminuir a gordura presente nesse local.  Os carboidratos são encontrados em vários tipos de comida que vão desde grãos e laticínios a legumes, vegetais com amido e frutas. Homens precisam de, no mínimo, cinco a nove porções...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Giảm lượng calo tiêu thụ. Hạn chế thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên. Thay thế thực phẩm giàu cacbon-hydrat bằng rau củ không tinh bột. Thay thế thịt mỡ bằng thịt nạc. Uống nhiều nước.