告诉周围的人自己正在努力减少吸烟，这么做可以获得良好的社交支持，减少吸烟量。 周围的人还可以经常询问你戒烟情况来督促你。如果你的朋友也吸烟，告诉他们你准备戒烟，让他们不要诱惑你。 你也可以鼓励亲朋好友一起戒烟。你可以把这个戒烟网站 http://smokefree.gov/social-support 介绍给他们，让他们帮你一起戒烟。 医生可以帮你戒烟，找出诱使你吸烟的因素。你可以单独接受医生治疗，也可以接受群组治疗。行为认知治疗会帮助你克服压力，更加自信的戒烟。 你可以在国家认知行为治疗师数据库里找到有资质的医生。你的家庭医生也有可能帮你找到一个治疗师，不过要提前问清楚这项治疗是否包含在保险内。 压力过大是吸烟的一个常见诱因，完全没有压力是不现实的，但是制定一套应对压力的对策可以避免过度吸烟。如果你感到心力憔悴，需要释放压力，可以尝试以下几种方式来替代吸烟：  和朋友聊会儿天 花十分钟静坐，冥想或者做些拉伸运动 绕着工作单位或者公园散散步 记10分钟的日记 看一段搞笑视频 锻炼身体。锻炼可以帮你健身，同时避免因为戒烟而引发的体重增加 亲朋好友的支持可以帮你戒烟，但最终你还是要靠自己。做到持之以恒是很困难的，遇到烟瘾复发也在所难免。烟瘾复发时不要彻底放弃，因为这是很常见的。你正在尝试改变一个存在已久的习惯，这个习惯又贯穿于你的日常生活，复发在所难免。减少吸烟次数需要坚持，耐心，持之以恒和对自己的宽容。 保持记录，哪怕烟瘾复发也不要放弃。随着时间推移，加大奖惩的力度。 一旦开始减少吸烟量，就离彻底戒烟很近了。你可以参加互助小组，分享自己的烟瘾和戒烟心得。你也可以考虑使用以下方法戒烟：  尼古丁替代疗法。这种疗法包括需要用到尼古丁吸入剂，口服药剂，膏药和口香糖。这些方法让你不需要吸烟就能获得尼古丁。接受尼古丁替代疗法就不能再吸烟了，否则会让体内尼古丁含量增加。如果你想要减少吸烟量，但却无法下定决心彻底戒烟，这种替代疗法是最好的选择。 电子香烟。电子香烟可以帮你减少吸烟量，甚至彻底戒烟。电子香烟可以模拟吸烟的过程，帮人戒烟，也可以替代传统香烟。尽管电子香烟比传统香烟的尼古丁含量少，但其安全性仍有待考证，因此使用电子香烟时也要小心。

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Đón nhận sự hỗ trợ. Gặp chuyên gia trị liệu. Kiểm soát căng thẳng. Hãy kiên trì. Cân nhắc bỏ thuốc.