First, read the Arabic article below.

عند بدء التمرين لفتح الحوض تكون كل مخاوفك وتركيزك على الإصابة أو الألم المحتمل، لذا فمن السهل نسيان أنك قد تمزق بعض أنواع الملابس وأنت تفتح حوضك. لا تضع نفسك في موقفٍ محرج. ارتدِ ملابس واسعة أو مرنة كالتالي:  الشورت الرياضي أو السراويل الضيقة أو الرياضية أو التنورة. التيشيرتات الواسعة أو المفتوحة الصدر. المواد الملتصقة بالجلد، كالسباندكس والليكرا وملابس الرقص وغيرها. رداء فنون القتال كالكاراتيه مثلًا. الجوارب أو الملابس الضيقة. يمكنك أيضًا التمرن عاري القدمين. لا تتجاوز مقدرتك الحالية على فتح الحوض أبدًا، ففتح الحوض يتطلب الكثير من الوقت والتدريب الصبور، كما أن تحسين المرونة قد يستغرق شهورًا، لأن تلك العملية تحدث تدريجيًا عبر الزمن ولذا قد لا تلاحظ تحسنًا في كل مرة تجرب فتح حوضك. التزم بتمارينك، وسوف تتحسن مع التدريب اليومي. ضع في اعتبارك أن الحوض المفتوح وضعية غير مريحة حتى لأكثر من يقدرون على القيام به. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Mặc quần áo đàn hồi. Hãy kiên trì.