Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Anda bisa menghitung total kebutuhan kalori dengan angka yang tersedia pada kalkulator kalori di internet.  Cara ini mungkin lebih mudah dilakukan dibandingkan menghitung sendiri secara manual.. Anda bisa menemukan berbagai variasi kalkulator mulai dari penurunan berat badan dan klinik kesehatan serta beberapa situs asosiasi medis. Pastikan menggunakan kalkulator dari situs yang tepercaya dan bukan dari blog atau situs pribadi. Sebagian besar kalkulator ini memiliki cara kerja yang sama. Anda cu