अगर आप सेक्सुअल कांटैक्ट को अवॉइड कर रहे हैं और सेक्स को लेकर आने वाले ख्याल मात्र से आपको बहुत ज्यादा और बिना मतलब की चिंता या डर महसूस होता है, तो आपको किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट की तलाश शुरू कर देना चाहिए। ये आपको किसी आम डर के बजाय एक तरह के फोबिया होने के संकेत हैं।  फोबिया के फिजिकल लक्षणों में ये लक्षण शामिल हैं: पसीना आना, काँपना, बेपरवाही की भावना और साँस लेने में दिक्कत होना। इन लक्षणों और कंडीशंस से निपटने में एक काउंसलर आपकी मदद कर सकता है। अगर आप ने पहले कभी सेक्सुअल अब्यूस का सामना किया है, जिसकी वजह से आप खुद को सेक्सुअल एक्टिविटी के आनंद से दूर करते जा रहे हैं, तो थेरेपिस्ट से मिल लें। एक काउंसलर से बात करने पर और अपने साथ हुए उस हादसे को याद करके, आपको दूसरों के साथ पॉज़िटिव रिलेशनशिप की दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। जब कोई रिलैक्स रहता है, तभी उसे लाभ भी होता है। शांति की भावना के साथ एक इंटीमेट परिस्थिति को महसूस करना, आपको आपके डर से बचाएगा, और आपके आनंद को बढ़ाएगा।  रिलेक्सेशन टेकनिक्स में गाइडेड इमेजरी (guided imagery), बायोफीडबैक (biofeedback) और साँसों की एक्सर्साइज़ शामिल हैं। ये आपके स्ट्रेस को कम करने में और आपके मन में बैठे डर को कम करने में मदद करेंगे। किसी से मिलने से पहले इन टेकनिक्स का इस्तेमाल करें। गाइडेड इमेजरी (guided imagery) में कुछ शांति भरी इमेजेस के ऊपर ध्यान लगाना शामिल होता है और इसे आप खुद ही कर सकते हैं या फिर इसके लिए थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं। बायोफीडबैक (Biofeedback) एक ऐसी टेकनिक है, जिसमें आपकी हार्ट रेट और ब्लड प्रैशर को कम करना शामिल है, जो कि दोनों ही डर से जुड़े हुए हैं। साँसों की एक्सर्साइज़ आपके लड़ो या मरो वाले रिस्पोंस, जो कि डर के भाव से सामने आते हैं, से जुड़े हुए नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करती हैं।  यदि किसी के साथ इंटीमेट होते हुए, आपका डर आपके ऊपर हावी होना शुरू करने लग जाता है, तो जरा रुकें और एक मिनट के लिए साँस लें और आपके द्वारा सीखी हुई रिलेक्सेशन टेकनिक का इस्तेमाल करें। आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। नेगेटिव विचारोंको एक्सपीरियंस करे बिना ही लोग उनके बारे में मान्यता बना लेते हैं और आप परिस्थिति का सामना करने और उसे मैनेज करने की अपनी काबिलियत को कम आँकने लग जाते हैं।  उदाहरण के लिए, आप इस बात को लेकर बहुत परेशान...

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Tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa. Tìm hiểu một số phương pháp thư giãn. Thử thách suy nghĩ tiêu cực.