Article in Hindi: बालों का ज़्यादातर हिस्सा प्रोटीन से बना होता है, जो इसे बालों के लिए हैल्दी डाइट का सबसे जरूरी हिस्सा बना देता है। अपनी डाइट की जांच करें और सुनिश्चित कर लें, कि आप हर दिन भरपूर डाइट ले रहे हैं। जब आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी होती है, तब आपका शरीर भरपूर बाल नहीं उगाता है।  प्रोटीन में हाइ लीन मीट्स (lean meats), फिश, एग्ज और डेयरी प्रॉडक्ट्स खाएँ। बीन्स (फलियाँ), हरी पत्तेदार सब्जियाँ, टोफू (tofu) वेजिटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होते हैं। ये हेयर ग्रोथ के लिए एक B विटामिन एशेन्सियल होता है। चूंकि ये ज़्यादातर एनिमल प्रॉडक्ट्स में ही पाया जाता है, वेजिटेरियन्स और वेगन्स (vegans) लोगों में अक्सर b विटामिन की कमी पाई जाती है। आपके द्वारा अपनी डाइट में भरपूर b विटामिन्स लेने की पुष्टि करने के लिए, इन फूड्स को खाएँ:  एग्ज, नट्स, सैल्मन (salmon), एवोकैडो, मीट प्रॉडक्ट्स और व्हीट ब्रान (wheat bran)। अगर आपको ऐसा महसूस हो, कि आप सिर्फ फूड अकेले से आपकी b विटामिन की जरूरत को पूरा नहीं कर पा रही हैं, तो फिर बायोटिन सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोचें। ये विटामिन्स बालों को चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। जब आप भरपूर विटामिन A या C नहीं ले रही होती हैं, आपके बाल कमजोर और डल लगने लगते हैं। आपके द्वारा इन चीजों को भरपूर मात्रा में लिए जाने की पुष्टि करें:  शकरकंद (Sweet potatoes), गाजर, बटरनट स्क्वेश (butternut squash) और पंपकिन, जो कि सभी विटामिन A से समृद्ध होते हैं। ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, पेपर्स (मिर्च) और साइट्रस (खट्टे) फल, जिनमें विटामिन C की बहुत ज्यादा मात्रा मौजूद होती है। ये आपके स्कैल्प की हैल्थ के लिए "अच्छे" फेट्स सपोर्ट होते हैं और बालों और स्किन सेल्स की हैल्दी ग्रोथ को प्रमोट करते हैं। ओमेगा 3 फेटी एसिड सैल्मन, सार्डिन्स (sardines), मैकरेल (mackerel), फ़्लेक्स सीड्स (flax seeds) और वाल्नट में पाया जाता है। आप अगर ओमेगा 3 में समृद्ध फूड्स खाना पसंद करती हैं, तो आप फ़्लेक्स सीड्स या फिश ऑइल सप्लीमेंट्स को भी ले सकती हैं। जब आपका शरीर डिहाइड्रेट होता है, तब ये आपके बालों में दिख जाता है। आपके बाल रूखे, बेजान और ज्यादा जल्दी से टूटने वाले बन जाते हैं। जब आपके बाल टूटते या उड़ते हैं, तब उनके लिए आपके द्वारा चाही गई लंबी बालों की स्टाइल में बढ़ पाना कहीं ज्यादा मुश्किल...

Summary in Vietnamese:
Ăn nhiều chất đạm. Bổ sung biotin. Bổ sung vitamin A và C. Cung cấp axit béo Omega-3. Cung cấp đủ nước. Đến gặp bác sỹ nếu tóc bạn bị rụng.