First, read the Spanish article below.

Si el médico encuentra que tu glándula tiroides funciona con normalidad y tu bocio no es lo bastante grande para causarte problemas de salud, te podría recomendar solo que observes y esperes. La intervención médica puede causar efectos secundarios, y si no hay ningún problema más que una mínima irritación, debes esperar y ver si el problema se resuelve con el tiempo. Más adelante, si el bocio aumenta de tamaño o empieza a causar problemas, puedes tomar otras decisiones. A veces, los problemas en tu dieta pueden causar los bocios. Las deficiencias de yodo han estado relacionadas con los bocios, así que consumir más yodo en tu dieta puede reducir su tamaño.  Todos necesitamos al menos 150 microgramos al día.  El camarón y otros mariscos son ricos en yodo, así como las plantas marinas como las algas kelp, hiziki y kombu.  El yogur orgánico y el queso crudo son ricos en yodo. Una taza de yogur contiene 90 microgramos y 28 g (1 oz) de queso crudo contienen entre 10 y 15 microgramos.   Los arándanos son muy ricos en yodo. Existen 400 microgramos en 113 g (4 onzas) de arándanos. Las fresas son otra gran opción de bayas. Una taza de ellas tiene 13 microgramos. Los frijoles blancos y las papas también contienen altas cantidades de yodo.   Asegúrate de consumir sal yodada. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Theo dõi và chờ đợi. Tiêu thụ nhiều I-ốt hơn.