البروتين الخالي من الدهون هو ذلك البروتين الذي يحتوي على كمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية في كل حصة. من المهم اختيار لحوم خالية من الدهون بدلًا من تلك التي تحتوي على كمية عالية من الدهون معظم الوقت أثناء اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم لخسارة الوزن. قد يساعدك هذا في المحافظة على معدل الكوليسترول ووزنك العام. يمكنك اختيار لحوم غير دهنية مثل:  المأكولات البحرية التي تعد مصدرًا رائعًا للبروتين. اختر أنواعًا مثل: الجمبري والسلطعون، بالإضافة إلى الأسماك الزعنفية، مثل: التونة والسمك المفلطح. تحتوي بعض الأسماك أيضًا، مثل: السالمون والماكريل، على أحماض أوميجا3 الدهنية المفيدة للقلب والتي أثبتت الأبحاث قدرتها على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.  تعد الدواجن، مثل: الرومي والدجاج، أيضًا من مصادر البروتين الخالي من الدهون الرائعة. اختر لحومًا بيضاء منزوعة الجلد للحصول على أقل كمية من الدهون. يحتوي لحم الخنزير على كمية قليلة جدًا من الدهون. أزل أي دهون إضافية تتوفر في قطعة لحم الخنزير التي تخطط لطهيها. اللحوم الحمراء، مثل: لحم البقر والضأن. يمكن اعتبار هذه اللحوم أيضًا بروتينات خالية من الدهون خصوصًا إذا اخترت قطعًا حمراء بالكامل أو حمراء بنسبة قليلة من الدهون. يحتوي اللحم الأحمر على وفرة من الزنك والحديد وفيتامين ب 12 أيضًا. منتجات اللحوم العضوية أغلى ثمنًا من اللحوم المصنعة الأخرى ولكنها خالية من هرمونات النمو والمواد الصناعية والحافظة.  ابحث عن ختم وزارة الزراعة على المنتج والذي يعني أن الحيوان تم تغذيته 100% بأغذية عضوية وخضع للرقابة الصحية والغذائية. لاحظ أن اللحوم العضوية لا تختلف عن اللحوم الأخرى في القيمة الغذائية ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميجا3 و6. ستتمكن من خسارة الوزن عند تناول حصة واحدة فقط من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة أو وجبة سريعة.  تناول مجموعة متنوعة من البروتين خلال اليوم للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكنك تناول البيض في الإفطار والدجاج المشوي والسلطة في الغداء واللحم المقدد كوجبة خفيفة والسالمون المشوي والخضراوات لطعام العشاء كمثال. يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى وجباتك، مثل: منتجات الألبان والفاصولياء والتوفو. تعتمد طريقة إضافة تلك الأطعمة إلى وجباتك على طريقة تصميمك لنظامك الغذائي. قد تحتوي الزيوت والصلصات والمخللات على كمية كبيرة...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Mua thịt ít béo. Mua thịt hữu cơ. Kết hợp 1 khẩu phần thịt vào mỗi bữa ăn. Chế biến thịt nhưng không thêm dầu và nước sốt. Ăn nhiều loại hoa quả và rau củ. Ăn các loại hạt nguyên cám 100%.