La carencia de vitamina B12 puede dañar los nervios y las células sanguíneas que el cuerpo necesita para reparar los tejidos del interior de la boca. Si no consumes suficiente vitamina B12, puedes desarrollar aftas. Come alimentos marinos como las sardinas, el atún, el bacalao, los ostiones y los camarones. El cordero y la carne de res también son buenas fuentes de dicha vitamina. El yogur es otro alimento que puede aportarte tu dosis diaria de vitamina B12. El cuerpo necesita la vitamina B9 (o ácido fólico) para fabricar el ADN y otros materiales genéticos, entre ellos el revestimiento de la boca. Por lo general, las lentejas y los frijoles son fuentes ricas en folatos. También puedes añadir las verduras de hoja verde oscura (como las hojas de nabo, la espinaca y el espárrago) a la mayor parte de las comidas para darte ese aumento de vitamina B9 que tu cuerpo tanto necesita. El hierro se encarga de mantener muchas de las funciones corporales, pero sobre todo, le ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos saludables que transportan oxígeno, lo que se necesita para reparar el tejido dañado. Algunas buenas fuentes de hierro son la carne de res, el pollo, el pavo, los mariscos, el jamón, los frijoles, las lentejas y la espinaca. El zinc es un nutriente necesario para mantenerte saludable. Está presente por todo el cuerpo y contribuye con la regeneración celular. Sin él, tendrás problemas para curar las heridas, para que la sangre se coagule y para combatir hasta la infección más débil. Algunas fuentes ricas en zinc son la calabaza, el ajonjolí, los anacardos y las lentejas.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn thực phẩm giàu vitamin B12. Bổ sung a-xít folic. Thêm các thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn.