First, read the Indonesian article below.

Mimpi berlangsung dalam REM (Rapid Eye Movement), fase dalam siklus tidur. jika Anda kurang tidur atau sering terbangun tengah malam, REM Anda akan terganggu. Pastikan untuk tidur 7-9 jam semalam dan tidur pada jam yang sama setiap malamnya sehingga pilkiran tubuh Anda dapat beradaptasi dengan baik. Banyak orang percaya bahwa belajar melihat dan mengingat mimpi Anda adalah langkah pertama untuk mencapai mimpi sadar. Sebelum tidur, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan bangun dan mengingat mimpi Anda. Hal ini akan melatih pikiran bawah sadar Anda untuk memberi perhatian lebih pada mimpi Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih mengingat mimpi Anda:  Setelah bangun, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda mimpikan . Jangan bangun dari tempat tidur segera, karena hal itu akan membuat Anda menjadi lebih sulit untuk mengingat apa yang terjadi. Sebaliknya, tinggal di tempat tidur dan fokus mengingat apa yang Anda mimpikan. Alasan orang "lupa" akan mimpi mereka adalah karena mereka bangun dan segera mulai memikirkan hal-hal lain. Biasakan tanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri setiap pagi. Tuliskan mimpi Anda. Lakukan hal ini segera setelah Anda bangun dan letakkan jurnal dan pulpen di samping Anda sehingga Anda dapat menuliskan mimpi Anda segera sebelum Anda lupa. Hal ini dapat membantu Anda mengetahui pola mimpi Anda. Mengecek realitas adalah tes yang dapat Anda lakukan, baik ketika bermimpi dan saat terjaga, yang membantu Anda membedakan antara dunia nyata dan dunia mimpi. Jika Anda berhasil melakukan cek realitas saat tidur, maka hal itu dapat membantu Anda memicu mimpi yang jelas. Cobalah melakukan cek realitas sebagai berikut:  Cobalah untuk terbang. Jelas bahwa hal ini hanya dapat Anda lakukan di alam mimpi.   Lihat pantulan diri Anda di kaca, jika pantulan tersebut distorsi, kabur atau tidak ada, artinya Anda sedang bermimpi.  Cobalah untuk membaca jam. Gambarannya akan menjadi sangat kabur untuk dibaca di alam mimpi.   Saklar lampu tidak bekerja di alam mimpi. Coba lihat apakah Anda dapat... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ngủ đủ giấc. Tập trung vào giấc mơ. Kiểm tra thực tế trong khi bạn mơ và trong suốt cả ngày. Tìm dấu hiệu của giấc mơ. Chơi điện tử. Ăn những thức ăn giàu melatonin. Tự hỏi bản thân khi bạn mơ suốt cả ngày.