Vous pouvez tout aussi bien augmenter l'intensité d'entrainement de vos avant-bras, en élargissant la poignée de votre barre ou de vos haltères. Pour cela, il existe des produits spécialement développés pour le fitness et destinés à entourer les barres et haltères. Autrement, contentez-vous de les entourer d'une serviette. Une barre ou un haltère plus large vous obligera à agripper plus fortement pour un bon maintien. En conséquence, vos avant-bras travailleront davantage . La prise marteau augmentera la portée des exercices destinés à renforcer vos avant-bras. La prise marteau consiste à tourner la paume des mains vers l'intérieur, plutôt que vers l'extérieur. La prise marteau est pratique pour soulever des haltères ou encore pour les exercices à deux mains lors de tractions. La prise marteau décharge vos paumes, ce qui vous force à agripper plus fort . Trouvez une bonne paire pinces de musculation équipée d'une spirale sur le dessus et vous travaillerez vos avant-bras au quotidien. Dans le même esprit, vous pouvez presser une vieille balle de tennis ou de squash. Tout ce qui vous permet de travailler votre poigne servira également à muscler vos avant-bras.

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Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.