Non seulement du sport réduit les chances de développer des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé, mais il est prouvé qu'il est également capable de traiter à la fois la dépression et l'anxiété. Il y a plusieurs raisons à cela. D'abord, le fait de faire l'exercice libère de l'endorphine, un élément chimique présent dans le cerveau et qui joue sur notre bienêtre en améliorant notre humeur. Le sport régule également la production de certaines molécules chimiques du système immunitaire qui sont à l'origine de la dépression, en plus d'augmenter la température corporelle, ce qui favorise la relaxation .   Faire de l'exercice régulier vous aide également a garder la forme et à améliorer votre apparence physique. Chez certaines personnes, cela suffit à restaurer leur estime d'elle-même. Les endorphines aident à inhiber la réponse de votre corps au stress, ce qui diminue les risques de ressentir de l'anxiété ou de développer des symptômes de panique au cours de la journée. Certaines études prouvent que l'exercice physique aide à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété aussi efficacement que les médicaments. 10 minutes d'exercice physique sont aussi efficaces qu'un entrainement de 45 minutes pour aider à soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression . Le sport peut diminuer votre niveau d'anxiété de base, c'est-à-dire le degré de tension et d'anxiété que vous ressentez au quotidien. Si vous ressentez fortement les symptômes de l'anxiété dans votre vie de tous les jours, sachez que le fait de pratiquer une activité physique peut diminuer l'occurrence ou la sévérité de ces symptômes . Les gens qui souffrent d'anxiété ont tendance à se tourner vers la bouteille pour soulager leurs tensions et leur nervosité. Si l'alcool peut soulager les symptômes de façon temporaire, celui-ci ne fait qu'aggraver le problème à long terme . Si vous êtes une femme, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour. Si vous êtes un homme, il est déconseillé de boire plus de deux verres par jour ....

TL;DR in Vietnamese:
Tập thể dục thường xuyên. Hạn chế đồ uống có cồn. Chuyển sang dùng cà phê khử caffeine. Giảm hoặc từ bỏ nicotine. Lập kế hoạch cho một ngày của bạn.