Xác định cảm giác của bản thân. Xem xét tác nhân kích hoạt. Chấp nhận cảm giác của bản thân.

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El primer paso para lidiar con los sentimientos no deseados es identificar lo que sientes exactamente. Pregúntate: ¿Qué siento? ¿Estoy enojado, triste, celoso, herido, frustrado o decepcionado? Anota tus sentimientos en un diario.  Ten presente que la ira suele ser una emoción secundaria que encubre algo más. Si sientes ira, la emoción subyacente pude ser dolor, pena o miedo.  Al darte cuenta de la forma en que reacciona tu cuerpo (por ejemplo, con el corazón acelerado, la boca seca, los dientes