First, read the Chinese article below.

自己按摩是一个很有效的减少自己因为压力而肌肉紧张的方式。自己按摩自己的肩膀，胳膊，大腿，甚至是双手。每天任何时间都可以自己按摩，就算是你上班时候坐在桌子前的时候。 如果你喜欢自己按摩，还考虑让一个朋友或者一个专业按摩师给你按摩。按摩可以让你觉得非常放松，尤其是在你坐了一天，腰酸背痛的时候。 尽管咖啡因可以让你早上起来特别有精神，但是就长远来说也不要喝太多。几个小时后，咖啡因效果减退之后你可能感觉发抖，易怒，并且头痛。喝太多咖啡因还会让你晚上难以入睡。  如果你对咖啡因上瘾，那么尝试一天或者一星期少喝一杯咖啡。你还可以尝试把咖啡换成茶。 如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。这样晚上睡眠质量不会收到影响。如果你非常习惯在每天晚饭后喝一杯咖啡，那么喝低卡的。 每天只运动半个小时就可以帮助你很大程度上放松身心。你不必要做一些平时不怎么做的强烈运动使自己汗流浃背。你可以尝试每周运动三次以上，每次运动30分钟。你可以尝试以下运动：  力量瑜伽。力量瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，还可以帮助你身心放松，把注意力集中在呼吸上。 跑步。不仅可以帮助你放松心情，还可以给你的肌肉一个很好地有氧锻炼。 爬山。跟大自然接触可以让你立马放松。 找一个健身房锻炼搭档。如果你每个星期去健身房一次或者两次，可以找一个朋友一起，这样你们可以一起一边健身，一边说笑。 记住要拉伸。不管你做什么样的运动，都在运动前后花5到10分钟拉伸。拉伸肌肉不仅可以防止你的肌肉拉伤，还可以帮助你静下来放松。 泡一个热水澡，倒很多香薰油和泡泡浴液。放松泡澡10到20分钟。这些时间可以帮助神清气爽，精力充沛。 想要身体放松吃什么很重要。也许你的身体感觉不适是由于你太忙了而没有时间给自己安排健康的饮食。想要放松，可以参考以下建议：  养成吃早餐的好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就会觉得疲乏。早餐要吃些富含蛋白质的食物比如鸡蛋或者火腿，还要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麦片粥。 每天吃均衡三餐。每天定点吃三餐。确保每餐都有均衡的蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。 避免富含脂肪和油脂的食物。这些食物不好消化，你的身体就会觉得非常疲乏。 吃些健康零食。吃水果，坚果，芹菜以及少量的花生酱当作正餐间的零食。 睡好觉可以帮助你减少压力。如果你睡得好，你会觉得白天办事更加有效率，能够处理好任何责任和挑战，做自己工作和生活的主人。想要睡眠好，要做到以下：  每天晚上都按时睡觉，早上按时起床。规律的作息可以帮助你更加容易入睡。 找到适合自己的睡眠时间。一般来说人需要6到8个小时的睡眠。记住睡得太多跟睡得太少一样都会让你觉得晕晕沉沉的。 睡觉之前，想象你早晨起床神清气爽的样子。闭着眼睛想象自己一听到闹钟就一个鲤鱼打挺起床了，伸个懒腰开始一天的工作生活的样子。 避免晚上摄入咖啡因，巧克力或者麻辣食物，它们都很影响睡眠。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xoa bóp cơ thể. Tránh uống nhiều caffein. Tập thể dục. Tắm bồn cùng bong bóng xà phòng. Ăn uống đầy đủ. Ngủ ngon.