يمكن أن تصاب بارتفاع ضغط الدم لعدة أشهر أو سنوات دون ظهور أي أعراض، إلا أن الضرر الحادث بسبب ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي نهاية إلى مشاكل صحية شديدة وإلى الموت. بشكل عام، تكون المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ناتجة عن مرحلتين صحيتين كبيرتين. المرحلة الأولى هي أن الأوعية الدموية في الجسم تضيق وتتيبّس، والمرحلة الثانية هي انخفاض جريان الدم إلى أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة مثل القلب والمخ والكلى والعينين والأعصاب. قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة وحالات تهدد الحياة إن لم يتم علاجها. يجب فحص ضغط الدم في الصيدلية أو شراء جهاز منزلي لمراقبة ضغط الدم لتعرف تغيّرات قياسات ضغط الدم لديك ومن ثم زيارة الطبيب إن كنت تعتقد أن ضغط الدم مرتفع لديك. يجب تضمين المزيد من التمارين الرياضية في روتينك اليومي للمساعدة على خفض ضغط الدم، ويمكنك تجربة التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وتمارين المقاومة وتمارين القوة. تنصح منظمة القلب الأمريكية البالغين بالحصول على نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام أسبوعيًا بإجمالي 150 دقيقة للحفاظ على صحة القلب عامة، ويمكنك أيضًا الحصول على 25 دقيقة من النشاطات الهوائية القاسية 3 أيام على الأقل أسبوعيًا بإجمالي 75 دقيقة ونشاطات متوسطة أو مرتفعة لتقوية العضلات يومين كل أسبوع على الأقل.  إن كنت تشعر بأن هذا أكثر مما يمكنك تحمّله، تنصح منظمة القلب الأمريكية حينها بممارسة ما يمكنك ممارسته في البداية، فممارسة النشاط خير من انعدامه لذا ابذل أقصى ما في وسعك. حتى المشي القصير أفضل من الجلوس على الأريكة.  قد يمتلك ذلك فائدة مضافة هي مساعدتك على خسارة الوزن حيث تؤدي الحمية الغذائية الصحية وممارسة التمارين الرياضية إلى خسارة الوزن مما قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم. قد يؤدي كل من التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تعلّم كيفية التكيّف مع التوتر إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية، فالمشاركة في الهوايات التي تستمتع بها والتأمل واليوجا من الطرق التي يمكن استغلالها للراحة والاسترخاء. إن كنت تشعر أنك تصارع القلق أو الاكتئاب، تحدث مع الطبيب. تجنّب المشروبات الكحولية تمامًا لأنها تلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يسرفون في شرب المشروبات الكحولية التوقف عن شربها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حيث أن انقطاعهم عن الشرب بعد الإسراف فيه...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Kiểm tra huyết áp. Tập thể dục thường xuyên. Tránh căng thẳng. Hạn chế rượu bia. Cai thuốc lá. Hạn chế tiêu thụ caffein. Sử dụng thảo dược.