Article in Portuguese: Antes de se esquecer de alguma coisa, é preciso lembrar todos os detalhes do acontecimento. Pode ser difícil, mas muito necessário. Anote as respostas para as seguintes perguntas para entender melhor determinada lembrança:  O que aconteceu? Quem estava envolvido? Onde e quando aconteceu? O que mais estava acontecendo no momento? Como você se sentiu? Responder a essa pergunta é o próximo passo a se tomar. Entender a causa do problema vai ajudá-lo a entender o que precisa ser esquecido. Anote os detalhes da situação para que você possa começar a trabalhar em uma forma de esquecê-los.  Claro que ninguém pode esquecer um ex-cônjuge. Mas é possível se esquecer de datas especiais, eventos ou memórias relacionados aos sentidos. Por exemplo, você pode sim se esquecer de um determinado perfume, do primeiro encontro ou até mesmo de algo que o parceiro disse. Sempre que se encontrar na fossa por causa do problema, pegue um papel e anote o nome do culpado, o local em que a situação ocorreu e todos os detalhes sensoriais dos quais conseguir se lembrar (o cheiro do refeitório, do vestiário, da academia etc.). Para isso, você vai usar os detalhes identificados mais acima. Um ritual de liberação envolve um exercício mental para ajudar a pessoa a se livrar de determinada lembrança. Para fazer um ritual desse tipo, você precisa transformar a memória em uma fotografia e, depois, se imaginar colocando fogo nela.  Mentalmente, pense na lembrança que deseja esquecer. Pense nela como se fosse uma velha fotografia. Em seguida, se imagine colocando fogo na imagem. As bordas da foto começam a se enrolar e ficam pretas pela ação do fogo. Por fim, a imagem se desfaz completamente. Você também pode usar outra imagem no lugar da lembrança em si. Por exemplo, imagine que o ex seja um carro afundando dentro de um lago ou um trem saindo dos trilhos. Determinadas coisas, sejam objetos ou imagens, podem provocar uma lembrança dolorosa na gente. Com isso, fica ainda mais difícil se livrar dela. Se isso costuma acontecer com você, coloque o...

Summary in Vietnamese:
Xác định điều mà bạn muốn quên. Suy nghĩ về một yếu tố nào đó trong kỷ niệm gây khó chịu cho bạn nhiều nhất. Xoá bỏ ký ức bằng nghi thức giải thoát. Loại bỏ "tác nhân kích hoạt". Xem xét việc thôi miên.