يُعد التحكم بما تأكله هو أحد أهم مفاتيح إنقاص الوزن سريعًا، لأن تقليل ما تتناوله من طعام سواء بالتحكم في الكميات أو في السعرات الحرارية أمر فعال جدًا بخصوص إنقاص الوزن سريعًا.   أحيانًا ما يكون التحكم بالكميات هو الشيء الوحيد الذي تستطيع التحكم به؛ فإن كنت تتناول الطعام بالمطاعم مثلًا أو كان شخصٌ آخر مثل والدتك يتحكم بالطهي ونوع الوجبات فكل ما تستطيع التحكم به حينها هو الكميات التي ستتناولها. قدِّر كمية السعرات الحرارية واستخدامك لها، وانتبه لما تتناوله من طعام وشراب طوال اليوم ولاحظ الكميات التي تتناولها من كل عنصر قدر استطاعتك؛ لأن ذلك سيوضح لك الكم الذي تأكله حاليًا وكمية السعرات الحرارية التي يمكنك الاستغناء عنها يوميًا بحيث تظل في منطقة الأمان. ويمكنك خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل كمية سعرات حرارية تُعد آمنة بالنسبة لمعظم الناس من أجل أن تُسرِّع من عملية إنقاص وزنك، وهي 1200 سعر حراري.   لكن قد تختلف هذه الكمية على حسب مستوى نشاطك وجِنسك ووزنك. لذلك من الأفضل أن تزور طبيب التغذية لتتناقش معه إن كانت كمية 1200 سعر حراري آمنة ومناسبة بالنسبة لك. إن خفضت 500 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي سيؤدي ذلك إلى إنقاص من نصف إلى واحد كيلوجرام بالأسبوع.   لكن يمكن أن يُعرِّضك استهلاك أقل من 1200 سعرًا حراريًا يوميًا إلى خطر نقص التغذية، كما أنه قد يتسبب في إبطاء عملية إنقاص الوزن بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك وضع خطة لوجباتك على الالتزام بالأمر، لأنك ستعرف مسبقًا كل الوجبات والتصبيرات التي ستتناولها بالأسبوع.  اقضِ بعض الوقت في التخطيط لوجبات الأسبوع الخاصة بك، واحرص على أن تُضمِّن كل الوجبات والتصبيرات التي يمكن أن تتناولها طوال أيام الأسبوع. يمكنك استخدام وحدات قياس السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة بكل الأطعمة أو الوجبات التي تريد تضمينها بنظامك الغذائي، وسيساعدك التأكد من السعرات الحرارية على أن تحرص ألا تتعدى الحد المسموح به من السعرات الحرارية يوميًا. أثبتت الدراسات أن الأنظمة الغذائية قليلة النشويات تنتج عن فقدان وزن أسرع مقارنةً بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون أو قليلة السعرات الحرارية.   لذلك اخفض من تناولك للنشويات كي تساعد نفسك على الوصول إلى إنقاص الوزن الذي تريده سريعًا.  توجد النشويات بأطعمة مختلفة مثل الحبوب والفاكهة والخضروات النشوية...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Chuẩn bị thực đơn và lên ý tưởng về món ăn vặt sao cho phù hợp với mục tiêu calo của bạn. Tuân theo chế độ ăn có lượng carb thấp. Chủ yếu ăn protein nạc, hoa quả và rau trong hầu hết các bữa ăn. Tránh thực phẩm có lượng chất béo cao, đồ ngọt, và thực phẩm chế biến sẵn.