حدد المشاعر الفعلية التي تواجهها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك؛ متى بدأت مشاعر الاستياء هذه؟ هل كان هناك حدث واحد أو أكثر تسببوا أن تشعر على هذا النحو؟ هل يتعلق استياءك بشخص واحد - مثل أن يكون من زوجتك، أم من عدة أشخاص مثل والديك أو أسرتك؟ يساعد التعرف على جذور الامتعاض على توجيهك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن أحد المقربين منك قد أصابك بخيبة أمل أو خذلك، فقد يكون الحل هو أن تغيّر توقعاتك بشأن الأشخاص. من الواضح أنك لا تستطيع تغيير الآخرين، لذا فإن القرار الذي بيدك يكمن في تغيير نفسك أو تعلّم قبول ما حدث. في بعض الأحيان نستاء من الآخرين لشعورنا بالضيق كوننا سمحنا لأنفسنا أن نكون ضعفاء بدرجة كافية للتأذّي، قد نشعر في أعماقنا بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع وصول الحال لهذا الوضع بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا تخلينا عن حذرنا ووثقنا ببشخص آذانا، وهو بمعنى ما غضب من أنفسنا لكوننا بشر. هناك مقولة تشرح الأمر بوضوح بالغ: "الاستياء يشبه أخذ السم وانتظار وفاة الآخر"، لديك القدرة على الاختيار بين تخطّي الاستياء أو البقاء في هذا المكان المليء بالمرارة. استوعب أن هذا بيدك وتجنب إلقاء اللوم على الطرف الآخر. الطمع أو الإحساس بضرورة امتلاك ما يمتلكه الآخر - سواء كان ما لدى الآخر شيئًا سطحيًا أو متأصلًا في طبيعته - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما بسبب امتلاكه لشيء ترغب فيه، فليس من المفيد إخراج هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. أنت بحاجة أن تصل لتقبّل نحو ما تنقصه حياتك كي تتغلب على هذا النوع من الامتعاض.  مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الامتعاض هو الغضب من زميل عمل حاز ترقية كنت تنافسه عليها، ربما شعرت أنك أحقّ بالترقية لأنك كنت في الوظيفة لفترة أطول. تغلب على الاستياء الناتج من الحسد من خلال الصدق مع نفسك واتخاذ خطوة لتغيير ما يمكن. هل الشخص هو الذي يثير غضبك حقًا أم أنّ جانبًا من نفسك هو السبب؟ إذا كنت تشعر حقًا أن أداءك يستحق أن يُنظَر له ثانيةً، فيمكنك التحدث بوضوح مع أحد المسؤولين في شركتك عن المناصب الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أن مستواك قد صار أكبر من ربّ عملك الحالي، ربما يناسبك إذًا أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر. ربما أنك لا تحقد على ذلك الشخص نفسه، ولكنك تحسده على صفة أو قدرة معينة لديه. اجلس مع نفسك وقيِّم مشاعرك...

TL;DR in Vietnamese:
Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân khiến bạn oán giận. Xác định vai trò của bạn dẫn đến sự oán giận. Xác định xem cảm giác của bạn là ghen tị hay có lý do chính đáng. Trung thực với cảm xúc của bạn. Nói chuyện với một người bạn hoặc ai đó đáng tin cậy. Viết ra những gì mà người khác đã làm khiến bạn buồn bực. Nói cho người tổn thương bạn biết rằng họ khiến bạn thất vọng như thế nào.