First, read the Chinese article below.

人们有时候想太多，担心自己做错，担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张，这很正常。但是，如果这种情绪影响到你的日常生活和社交，就应该好好处理。 你的身体有什么反应？心跳加快？出汗？这些都是自发的身体反应（比如在战斗或逃跑前），但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。 问自己“为什么这种情况会让我担心害怕？”可能没什么大不了的事，你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。 判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题：  我害怕发生什么？ 我确定会发生吗？有多确定？ 以前发生过吗？有过什么后果？ 最糟糕的结果是什么？ 最好的结果是什么（如果我不试试的话就没希望）？ 这会影响到我往后的人生吗？ 我的预期和信仰是否实际？ 站在朋友的角度，我可以给自己什么建议？ 深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上，呼吸时让腹部运动，胸腔不要动。 这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。 当我们无法自控时常常会感觉紧张焦虑。在进入易焦虑的环境前，先花几分钟冥想或记录。这样能使你更为冷静。 假如你的焦虑情绪持续不断，你可能觉得自己会失控。冥想和聚神让你意识到自己的焦虑，并使其消散。 把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径，你可以追踪自己的想法，发现规律，从而换个角度看待恐惧并消除它。 就算你不能当即写下来，可以之后记录。重要的是你确实记录，并努力找到恐惧的源头。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.