Đi ngủ vào thời điểm phù hợp. Không nên để đèn sáng khi ngủ. Thư giãn tâm trí. Ngủ trong tư thế nghiêng người sang phải. Thiết kế căn phòng của bạn trở nên phù hợp hơn để ngủ. Bạn cần phải nhớ rằng giường là để ngủ. Loại bỏ nỗi lo lắng.

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El primer paso para despertar bien es acostarte a tiempo la noche anterior. Los expertos afirman que los adultos deben dormir de seis a ocho horas cada noche, así que organiza las actividades nocturnas para dormir lo suficiente. Los expertos también recomiendan dejar de usar los dispositivos electrónicos como mínimo una hora antes de acostarse para que el cerebro tenga tiempo de prepararse para dormir. Además de que resulta difícil conciliar el sueño, las investigaciones afirman que, cuando dormimos o soñamos con una luz leve o moderada, descansamos menos y nos despertamos más deprimidos. Esto incluye la luz del televisor, de una computadora, de las lámparas de noche y del alumbrado público, pues se ha comprobado que afectan de forma negativa el estado de ánimo durante el sueño.  Usa un antifaz para dormir o unas cortinas oscuras que bloqueen la luz mientras duermas. La exposición a la luz interfiere en la producción corporal de melatonina, que es una hormona que controla el ciclo de sueño y vigilia. Baja las luces mientras te preparas para dormir y oscurece la habitación lo más que puedas para mantener la producción de melatonina. La meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son algunas formas de calmar la ansiedad, la tensión o los pensamientos preocupantes que quizás no te dejen dormir. Procura incorporar en tu rutina nocturna una o más de estas prácticas. ¿Quieres tener sueños tranquilos y despertar de buen humor? Los investigadores han descubierto que dormir sobre el lado derecho aumenta las probabilidades de tener sueños positivos y disminuye las posibilidades de sufrir una disfunción en el estado de ánimo durante el día. ¿Tienes dificultades para mantener la postura del lado derecho? Compra una almohada corporal. Si la colocas del lado izquierdo, corregirá tu postura para dormir y evitarás voltearte hacia la izquierda. ¿Vives cerca de una intersección concurrida donde hay mucho ruido? ¿La ventana de tu habitación queda de frente a la salida del sol o al alumbrado público?...