Baik meminum segelas susu panas, teh herbal (atau teh tanpa kafeina lainnya), atau cokelat panas yang tidak terlalu kuat (ingatlah bahwa cokelat juga mengandung kafeina), memegang dan menyesap minuman hangat bisa membuat Anda lebih bahagia, reseptif, dan tenang.  Hindari minuman berkafeina selama beberapa jam sebelum tidur. Pilihlah minuman herbal atau berbahan alami tanpa kandungan kafeina. Jika Anda sering terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi, Anda sebaiknya menghindari langkah ini. Mencium minyak wangi atau larutan herbal yang memberikan efek menenangkan, seperti lavendel, bisa membuat tubuh Anda tenang dan membuat Anda bisa tidur lebih nyenyak. Meskipun suplemen ini tidak diteliti seperti obat-obat lainnya, suplemen herbal bisa berfungsi sebagai obat tidur jika digunakan dengan tepat.   Tumbuhan valerian adalah obat tidur yang sudah digunakan dari ratusan tahun yang lalu.  Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Meminum suplemen melatonin sintesis bisa membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan bisa meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari secara keseluruhan. Tetapi ingatlah, cahaya dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh, jadi sebaiknya Anda menghindari layar yang bercahaya sebelum tidur, meskipun Anda meminum suplemen melatonin. Selalu konsultasikan dengan dokter atau perawat Anda sebelum meminum obat tidur atau suplemen.

TL;DR in Vietnamese:
Uống nước ấm. Thử dùng hương liệu. Cân nhắc sử dụng thuốc thảo dược.