Nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị nên ăn ít nhất trong 20 phút mỗi bữa. Nó sẽ cho cơ thể đủ thời gian để cảm thấy no, giúp bạn không phải ăn thêm nữa.  Quy tắc 20 phút bắt nguồn từ thực tế rằng thức ăn cần từ 20 – 30 phút đi từ dạ dày vào ruột. Ở đây ruột sẽ gửi đi tín hiệu hóa học đến não bộ rằng nó đã thoả mãn và đã no. Nếu bạn ăn nhanh hơn 20 phút, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng cần thiết và ăn cho đến khi cảm thấy quá no.  Cố gắng đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc xem đồng hồ để biết bạn đã đạt đúng theo hướng dẫn ăn trong 20 phút chưa. Uống từng ngụm nước nhỏ giữa mỗi miếng ăn, đặt đũa xuống hoặc nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình để giúp bạn ăn chậm lại. Nhai thức ăn thật kỹ và dành thời gian cho mỗi miếng ăn là một bước quan trọng của quá trình ăn có ý thức và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn với khẩu phần ăn nhỏ hơn.  Dành thời gian cho mỗi miếng ăn. Khi bạn nhai hãy nghĩ đến hương vị của nó, chất liệu và mùi vị của đồ ăn. Sử dụng nhiều giác quan nhất có thể để phân tích mỗi miếng bạn cho vào miệng trong bữa ăn. Sự tập trung vào đồ ăn và mỗi miếng ăn có thể tăng cảm giác thỏa mãn và cho phép não bộ tận hưởng bữa ăn. Khi bạn ăn miếng to và không nhai kỹ, não bộ của bạn sẽ không nhận được bất cứ tín hiệu nào của sự vui thích hay thỏa mãn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Rất nhiều người cố gắng hạn chế hoặc nghiêm khắc hạn chế các bữa ăn thịnh soạn hơn để có thể ăn kiêng hoặc đạt đến mục tiêu có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, hạn chế quá mức chế độ ăn có thể đem lại kết quả trái với mong đợi.  Hãy nhớ rằng, cơ thể không thể và sẽ không tự nhiên giảm (hoặc tăng) cân nhanh chóng. Thay đổi chế độ ăn hoàn toàn, ăn quá ít calo và hoặc hạn chế nhiều loại đồ ăn không phải là cách ăn uống lành mạnh. Không bao giờ cho phép bản thân ăn uống thịnh soạn hoặc ăn đồ ăn mình cực kỳ ham muốn có thể dẫn đến ăn quá nhiều đồ ăn đó hoặc ăn uống say sưa sau này. Thỉnh thoảng lên kế hoạch cho một bữa ăn thịnh soạn đặc biệt hoặc món ăn mình yêu thích. Có thể là một tuần một lần, hai tuần một lần hoặc mỗi tối thứ sáu. Tìm một kế...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Dành 20 – 30 phút để ăn. Dành thời gian để nhai thức ăn. Đừng hạn chế bữa ăn hoặc đồ ăn của mình.