Tự nhủ rằng những cảm xúc tiêu cực đều ở trong đầu bạn. Diễn tập các tình huống có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cho bạn trong tương lai. Chú ý đến trạng thái cảm xúc của mình. Đừng tự trách bản thân vì đã biểu lộ cảm xúc. Ngừng một chút trước khi phản ứng. Ghi nhật ký.

Given the above summary, write a detailed text in Hindi for it.
खुद को बताएँ, कि नेगेटिव इमोशंस वास्तविक नहीं होते: आपको कभी भी भावनात्मक दर्द को महसूस करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता। इस बात को याद रखें, कि ये भावनात्मक दर्द आपके ही दिमाग से आते हैं। इसका मतलब, कि इसकी वजह से और भी बहुत से नेगेटिव इमोशंस, जैसे कि डर, चिंता, और नाराजगी बाहर आते हैं। जब कभी भी इस तरह के नेगेटिव इमोशंस बाहर आने लगें, तब इन्हें सीधे इस मंत्र के साथ डिसमिस कर दें: "ये सिर्फ मेरे मन में है।" ये सिर्फ माइंडफुलनेस का ही एक कंपोनेंट है। इसके साथ ही आप भावनात्मक दर्द के खिलाफ खुद को तैयार करने के अलावा आप वर्तमान में महसूस करते हैं, आप माइंडफुलनेस टेकनिक की मदद से, खुद को भविष्य में होने वाले भावनात्मक दर्द के लिए तैयार कर लेंगे। आने वाले समय में होनी वाली ऐसी घटनाओं के बारे में सोचें, जो आपको तनाव में डाल सकती हैं, जैसे कि कोई स्ट्रेसफुल एग्जाम, आपकी गर्लफ्रेंड के साथ हो सकने वाली घटना या फिर काम में आने वाली कोई डिफिकल्ट टास्क। भविष्य में होने वाली इन सारी घटनाओं पर शांत, अनइमोशनल प्रतिक्रिया दें और इस नेगेटिव इमोशन को काबू करने की कोशिश करें। जल्द ही आप खुद को इन कठोर इमोशंस के प्रति सहनशील बना लेंगे और आप अपने आपको और भी बेहतर ढ़ंग से हैंडल कर पाएँगे। उस खास समय पर, आपके इमोशंस को भला बनाए रखने के लिए, हर रोज, कुछ पीरियाडिक "मेंटल चेक-इन्स" किया करें। यहां तक ​​कि जब आप उदास या परेशान नहीं होते हैं, तब भी आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचकर, कि ये क्या हैं, और क्यों हैं, समझकर आपको ये रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अपने सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में आपकी सहायता करेंगी। धीरे-धीरे आपका ये माइंडफुलनेस आपकी प्रतिक्रियाओं को और भी प्रभावी तरीके से कंट्रोल करने में मदद करने लगेगा। जब आप आपका "मेंटल चेक-इन" परफॉर्म करें, तब खुद से ये सवाल करें:  मैं इस वक्त पर क्या महसूस कर रहा हूँ? क्या मैं सिर्फ एक अकेला, जो रोका न जा सके, या फिर इमोशंस का एक कॉम्बिनेशन महसूस कर रहे हैं? आपने इमोशंस को एक लेबल देने की वजह से आप उन्हें अधिक उद्देश्य से देख सकते हैं।  मैं इस तरह से क्यों महसूस कर रहा हूँ? क्या मेरे ये इमोशंस, मेरी किसी इंटरनल फैक्टर (जैसे कि मेरे खुद के डर) या फिर एक्सटर्नल फैक्टर (जैसे कि जब कोई मुझ पर चिल्लाता है) की वजह से है? क्या मुझे, मेरे इस तरह से महसूस करने का तरीका पसंद आ रहा...