Article in Portuguese: Mantenha um diário e anote toda vez que estalar os dedos, pigarrear ou acender um cigarro, por exemplo. Anote o dia, a hora e a situação que o levou a praticar o mau hábito.  Preste atenção ao que leva você a praticar esses hábitos. Por exemplo, talvez você perceba que tende a fumar quanto está com um determinado amigo, depois de algumas bebidas. Pronto, você já identificou o que o estimula. Se você realmente estiver disposto a passar por cima dos estímulos, converse com seus amigos. Fale algo do tipo: “Olha só, eu realmente quero superar esse vício. Da próxima vez que eu pedir um cigarro, me faça lembrar dessa conversa, ok?” Sabe-se lá, talvez seus amigos até evitem fumar na sua frente! Alguns têm o costume de comer quando estão entediados. Eles gostam de comida e não gostam do tédio, então usam a comida como válvula de escape. Nesse caso, pasme, o estímulo é o tédio. Mantenha a mente ativa e as mãos ocupadas e você não vai comer até que realmente tenha fome. Muitos fumantes de longa data, por exemplo, eliminam seu vício substituindo o cigarro por cenourinhas sempre que bate a vontade. E eles têm uma boa justificativa: cientistas descobriram que pessoas que comem mais vegetais fumam menos ao longo do dia e acabam largando o cigarro com maior facilidade.  Se você rói unhas, experimente mascar chiclete.  Se você estrala os dedos, tente manter as mãos ocupadas desenhando ou apertando uma bolinha de borracha. Substitua com criatividade! Nunca se pode saber o que vai e o que não vai funcionar antes de tentar. Trata-se de algo semelhante ao experimento de Pavlov com os cães, pois envolve associar um hábito negativo com uma emoção ou um estímulo físico negativo. Experimente usar uma pulseira de borracha no pulso. Sempre que se pegar envolvido com seu vício, bata com a pulseira no pulso forte o bastante para criar um ligeiro desconforto. Você vai passar a associar o mau hábito com o desconforto e terá uma nova motivação psicológica para parar! Maus hábitos trazem recompensas. Talvez nós não entendamos os benefícios...

Summary in Vietnamese:
Bắt đầu bằng cách theo dõi thời gian xảy ra thói quen đó. Tránh tối đa các tình huống xuất hiện nhiều nguyên nhân thúc đẩy. Thay thói quen xấu bằng thói quen lành mạnh. Tự điều chỉnh mình để không còn hứng thú với thói quen đó. Tìm cách thay thế sao cho đem lại cùng một lợi ích. Cam kết với người khác. Phân chia thời gian thành các phân đoạn dễ kiểm soát hơn.