Ghi nhật ký Cân trọng lượng hàng tuần. Đo cơ thể. Kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh, jurnal adalah ide bagus. Anda dapat mencatat berbagai informasi, dan catatan tersebut akan membantu Anda melihat dan mengukur keberhasilan.  Mulailah menulis di jurnal sebelum membuat perubahan apa pun. Anda dapat mencatat apa yang ingin diubah, batas waktu, dan ide atau pemikiran lain. Pertimbangkan untuk mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi. Mencatat apa yang dimakan terbukti membantu supaya tidak keluar jalur. Catatan juga memungkinkan Anda melihat jika Anda keluar jalur atau menentukan apakah yang Anda makan memengaruhi keberhasilan.  Selain itu, catat pengukuran lain, seperti berat badan. Kemajuan harus dipantau ketika Anda berusaha menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh keseluruhan. Salah satu caranya adalah dengan menimbang badan setiap minggu.  Studi menunjukkan bahwa menimbang badan setiap minggu membantu menjaga tekad dan tetap pada target. Anda akan lebih berhasil dalam jangka panjang jika selalu memantau dan menimbang badan.  Idealnya, penimbangan harus dilakukan satu hingga dua kali seminggu. Kemajuan akurat mungkin lebih sulit dilihat jika Anda menimbang badan setiap hari karena adanya fluktuasi dalam berat badan. Untuk pengukuran progres yang paling akurat, timbang badan pada hari yang sama setiap minggu, pada jam yang sama, dan dengan pakaian yang sama. Waktu terbaik adalah pagi saat bangun tidur, sebelum makan atau minum, sebelum berpakaian, tetapi setelah buang air. Seiring penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh keseluruhan, Anda akan memperhatikan bahwa yang berubah bukan hanya angka di timbangan. Jika lemak tubuh berkurang, Anda juga akan merasakan perubahan dalam ukuran dan bentuk tubuh.  Sebelum memulai diet dan olahraga, lakukan beberapa pengukuran. Ini akan membantu Anda melihat di bagian tubuh mana lemak paling banyak berkurang. Bagian tubuh yang biasanya diukur dan dilacak adalah pinggang, pinggul, dada, paha, dan lengan atas. Catat hasil pengukuran ini dalam jurnal. Setiap bulan, ukur...