Article in Vietnamese: Nếu bạn cho phép những suy nghĩ và ký ức tiêu cực “gặm nhấm” mình, bạn sẽ cảm thấy như thể cuộc sống của bạn không còn chỗ cho sự tích cực và niềm hạnh phúc. Thay vì để tình trạng này diễn ra, bạn nên tiếp cận vấn đề theo hướng ngược lại: lắp đầy cuộc sống của bạn với thật nhiều điều tích cực để không có chỗ cho sự tiêu cực. Khiến bản thân bận rộn với mục tiêu của mình, chẳng hạn như học tập hoặc làm việc, hoặc với những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, ví dụ như làm công việc tình nguyện, hoặc dành thời gian chất lượng với bạn bè. Bất kỳ người nào cũng từng trải qua nỗi đau tại một thời điểm nào đó trong đời, nhưng việc tìm kiếm cơ hội cho sự phát triển cá nhân sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau của chính mình.  Ví dụ, có lẽ bạn đau khổ vì người bạn yêu đã chia tay bạn. Thay vì đắm chìm trong nỗi đau này, bạn nên cố gắng điều chỉnh nó theo kiểu: "Mình cảm thấy đau đớn vì mình đã đánh mất người mình yêu, nhưng mình đã học được rất nhiều điều từ mối quan hệ đó và sẽ sử dụng bài học này cho mối quan hệ trong tương lai". Lấy ví dụ khác, có lẽ là một người nào đó đã đối xử không tốt với bạn. Bạn có thể điều chỉnh trải nghiệm này thành "Người đó gây tổn thương cho mình, nhưng mình là người mạnh mẽ và kiên cường, và hành vi của người đó sẽ không khiến mình phải phiền muộn". Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều đã xảy ra, hãy nhẹ nhàng loại bỏ chúng khỏi tâm trí và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tập trung vào cuộc sống hiện tại của bản thân. Bạn có thể nhìn nhận ký ức đau buồn khi chúng xuất hiện, nhưng việc nhanh chóng thay thế chúng bằng lời nhắc nhở tích cực trong cuộc sống sẽ giúp bạn khỏi  đắm chìm trong đó.  Khi bạn đang bận tâm với suy nghĩ về quá khứ, hãy lặp lại câu nói này: "Mình đã có một quá khứ không vui, nhưng mình đang sống trong hiện tại và mình không có thời gian để lo lắng về quá khứ bởi vì mình đang tập trung vào _______." Ngoài ra, bạn cũng có thể dành một chút thời gian để liệt kê danh sách mọi yếu tố tích cực trong cuộc sống của mình. Nếu bạn lắp đầy tâm trí bằng suy nghĩ vui vẻ, bạn sẽ loại bỏ...

Summary in Vietnamese:
Tập trung vào yếu tố tích cực. Biến trải nghiệm đau đớn thành cơ hội để học tập.Việc điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn tiến bước. Chú ý đến các ý nghĩ vẩn vơ. Cởi mở với người khác.