这种小腿肌肉拉伤一般并无大碍，一周内就能自愈。你可以通过伤痛、乏力和淤青程度来确认病情。一级小腿肌肉拉伤指的是不超过10%的肌纤维轻度撕裂。 这类拉伤的特点是小腿后部感到轻微疼痛，通常在小腿中间到靠近膝盖的部位。腿部还能用力，关节也能动。尽管感到不舒服，肌肉发紧，不过还可以走路、跑步，也可以适当地参加体育运动。  肌肉发力过猛，导致肌肉组织撕裂，造成肌肉拉伤，一般发生在肌肉和肌腱的连接处。 拉伤后的2-5天内会感到不适。尽管伤势不重，但根据肌纤维拉伤面积和治疗类型，可能要多休息1-2周才会彻底痊愈。 这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，英文缩写为R.I.C.E.，分别表示休息、冰敷、加压包扎和抬高患处。 第一步是休息，暂时停止所有体育锻炼，先解决拉伤问题。下一步是尽快用薄毛巾或冷冻袋包住冰块冷敷患处，以防止内出血，降低发炎几率。最好找把椅子，或拿几个枕头落起一起，把腿垫高，这样也有消炎效果。每小时敷10-15分钟为宜，随着疼痛和肿胀在几天内消退，降低敷冰块的频率。用压迫绷带或弹性支撑绷带把冰块压在伤处，也有助于止住肌纤维撕裂出血，不会引起炎症。 不要把压迫绷带绑得太紧，每次绑绷带不宜超过15分钟，否则会造成血流不畅，给伤腿带来更大伤害。 医生一般建议服用布洛芬、萘普生或阿司匹林之类的消炎药，或扑热息痛之类的常见止痛药，帮助抵抗小腿肌肉拉伤引发的炎症和疼痛。 注意，这些药物对肠胃、肝脏和肾脏有副作用。除非医生另有指示，否则千万不要服用超过2周。 简单的拉伸动作对轻度肌肉拉伤有帮助，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。肌肉拉伤过了发炎阶段后会留下疤痕，疤痕不像肌纤维那样有弹性。拉伸练习有助于重塑疤痕组织，让它们更有弹性。把毛巾或压迫绷带包在脚下靠近脚趾的地方。然后用双手抓住毛巾或压迫绷带两端，一边伸直腿（注意充分拉伸小腿肌肉），一边慢慢向后拉，坚持20-30秒，然后慢慢放松。只要不会加重小腿疼痛，每天可以这样练习拉伸3-5次，坚持一周。 做任何体育运动之前要先热身，再拉伸小腿肌肉，以防止拉伤、扭伤和肌肉痉挛。

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Xác định mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Sử dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Tập giãn cơ bắp chân. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi thực hành bài tập này và phải thật cẩn thận, vì quá trình tập luyện đôi khi có thể khiến tình hình tệ hơn và kéo dài thời gian chữa lành.