Se você estiver tentando ficar torneada, desejará começar queimando qualquer gordura excessiva de maneira saudável. Independentemente do seu peso, comer as quantias certas de alimento para o seu nível de atividade é uma escolha saudável. Converse com seu médico sobre a ingestão recomendada de calorias para seu tamanho, idade e nível de atividade. Você não precisa contar calorias, mas não deseja acabar comendo pouco.   Para a maioria das pessoas, o corpo começará a queimar gordura quando gastar mais calorias (uma forma de energia) do que consome. Se você tiver gordura que precisa ser queimada antes do corpo parecer tonificado, será preciso consumir menos calorias do que seu corpo precisa. Não faça mudanças muito dramáticas. Calorias de menos e seu corpo começará a pensar que você está faminto. Isso fará com que o corpo crie o máximo de gordura que puder. Por exemplo, uma garota de altura normal de 16 anos, pesando 54 quilos, que se exercita uma vez por semana precisa de cerca de 1800 calorias por dia para manter o peso. Se quiser perder peso, ela precisará consumir algo entre 1300-1350 calorias. Para queimar gordura e cuidar de sua saúde, você deve evitar alimentos que sejam ruins ou que adicionem muitas calorias sem nutrir. Eles tendem a ser nossos alimentos favoritos, mas normalmente nos levam ao exagero.   Geralmente, você quer evitar gorduras pouco saudáveis (gorduras saturadas ou trans), açúcar e carboidratos com poucos nutrientes. Esses elementos estão presentes em itens como manteiga, salgadinhos, batatas fritas, produtos assados comerciais, doces, pizza congelada, maionese, refrigerantes, carnes processadas e pão branco. Você também quer ir atrás de alimentos saudáveis. Smoothies, por exemplo, normalmente contêm grandes quantidades de açúcar. Por exemplo, algumas opções de suco contêm cerca de 24 cubos de açúcar.  Se quiser tomar um smoothie, certifique-se de que nenhum açúcar seja adicionado à mistura e que ele contenha mais vegetais e soja, ou leite de amêndoas. O número de frutas deve ser mínimo. Em...

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Cân đối khẩu phần ăn theo mức độ vận động. Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Tập trung ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Uống nhiều nước và tránh thức uống không lành mạnh. Đừng tin vào các chế độ ăn thiếu khoa học.