First, read the Chinese article below.

。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。 。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。 。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。 睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。 如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。 许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。 如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。 持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục hàng ngày. Chú tâm vào giấc ngủ. Ôm ấp thường xuyên hơn. Tham gia các hoạt động tinh thần. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp.