Gerakan push up harus dilakukan dengan punggung lurus (tidak melengkung ke bawah atau ke atas) dan kedua telapak kaki direnggangkan selebar bahu. Kedua siku harus dirapatkan ke sisi tubuh sehingga ketiak membentuk sudut 20-40°. Saat bergerak turun, berusahalah menurunkan tubuh sedekat mungkin ke lantai.  Biasakan mengontraksikan otot perut, kaki, dan bokong agar punggung tidak melengkung. Usahakan agar perut bawah tidak menyentuh lantai. Pertahankan posisi pinggul agar tetap setinggi bahu. Saat melakukan push up, tarik napas saat bergerak turun, buang napas saat bergerak naik. Jika Anda kesulitan mengingat teknik bernapas, lakukan push up sambil berhitung. Cara ini membuat Anda bernapas secara teratur sewaktu bergerak. Lakukan gerakan push up beberapa kali sesuai kemampuan. Jumlah gerakan ini disebut 1 set. Lakukan 2 set lagi. Sempatkan beristirahat lebih kurang 1 menit antarset. Berlatihlah 3-4 kali seminggu atau setiap 2 hari sekali sampai gerakan terasa ringan. Contohnya, jika Anda mampu melakukan push up dengan sempurna hanya 7 kali, mulailah berlatih 3 set, 7 kali/set, 2 hari sekali sampai gerakan terasa ringan. Tingkatkan intensitas latihan dengan melakukan push up 3-5 gerakan lebih banyak daripada biasanya agar otot membesar. Pastikan Anda menerapkan jadwal latihan secara konsisten. Jika Anda kesulitan berlatih sesuai jadwal, ajaklah teman berlatih bersama. Selain itu, rekrutlah pelatih kebugaran agar Anda mampu mencapai target yang diinginkan.  Contohnya, jika Anda terbiasa berlatih push up 3 kali seminggu, jangan mengubah jadwal menjadi 2 kali seminggu. Tergantung intensitas latihan, Anda bisa memetik manfaat berlatih push up dalam 1-2 bulan.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn.