First, read the Spanish article below.

Mejorar tus hábitos de sueño pueden ser una mejora drástica en tu salud mental. Esfuérzate por encontrar una agenda de sueño que funcione para ti. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer:  Comienza acostándote y despertándote a la misma hora todos los días y las noches. Esto te hará sentir más descansado, y te permitirá conciliar el sueño y despertar con más facilidad.  Comienza tu día con el pie derecho. Salta de la cama y bebe un vaso de agua inmediatamente en lugar de pulsar el botón de repetición del despertador cinco veces antes de salir de la cama. Desarrolla una rutina eficaz para antes de dormir. Relájate una hora antes de dormir al apagar tu televisión, alejarte de tu teléfono o tableta, evitar los ruidos fuertes y leer en el cama. Limita o elimina la cafeína de tu dieta, sobre todo después del mediodía. La cafeína te dificultará la conciliación del sueño. Evita las siestas que no duren más de media hora a menos que las necesites, pues solo te harán sentir mareado y más cansado. . Ejercitarte por solo treinta minutos al día tendrá un efecto considerable en tu salud física y mental. El ejercicio puede proporcionarte más energía y motivación a lo largo del día. Busca un plan de ejercicios que funcione para ti y síguelo.  Incluso dar una caminata por solo 20 minutos al día puede ayudarte a hacer un poco de ejercicio mientras reflexionas. Busca un gimnasio o amigo de ejercicios. Esto hará que la experiencia sea más agradable. Fíjate un objetivo para tu entrenamiento. Podrías fijarte un objetivo de entrenar durante 5 km o aprender a realizar una pose de yoga complicada. . Tener una dieta saludable y equilibrada también puede ayudarte a superar la depresión. Incluso si pierdes tu apetito, necesitas decidirte a comer tres comidas al día. Si sufres de depresión, no es necesario que bajes de peso o te preocupes demasiado por la salud, pero comer alimentos saludables con regularidad mejorará tu estado mental y físico.  No omitas las comidas, en especial el desayuno. Comer tres comidas al día te... 

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Cải thiện thói quen đi ngủ. Tập thể dục. Cải thiện chế độ ăn uống Suy nghĩ một cách tích cực Cải thiện ngoại hình của bạn.