Dikarenakan kamar dan tempat tidur merupakan area yang paling sering digunakan untuk masturbasi, Anda harus mengendalikan lingkungan tersebut, terutama mengenai hal-hal yang berkaitan dengan tidur dan apa yang Anda pilih untuk lakukan di kamar Anda.  Jangan menghabiskan waktu di atas kasur untuk melakukan aktivitas lainnya seperti membaca, menonton TV, atau menggunakan komputer. Di siang hari, apabila sedang berada di kamar, pertahankan diri Anda tetap berada pada posisi berdiri atau duduk. Dorongan untuk buang air kecil dapat disalahartikan oleh tubuh Anda sebagai dorongan untuk melakukan seks/masturbasi. Pergilah ke kamar mandi sebelum Anda tidur di malam hari dan di pagi hari segera setelah Anda terbangun. Apabila Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil, lakukan sesegera mungkin. Dengan demikian, Anda akan tertidur dengan cepat setelah berbaring di atas kasur dan tidak akan menghabiskan banyak waktu dengan mencoba tertidur. Minumlah segelas susu sebelum tidur apabila diperlukan untuk membantu datangnya rasa kantuk.  Tidurlah lebih awal dan bangunlah lebih pagi apabila dimungkinkan. Hindari terjaga terlalu larut; hal tersebut dapat mengarah ke rasa bosan dan meningkatkan dorongan untuk melakukan masturbasi. Apabila Anda sulit untuk tertidur di malam hari dan Anda biasa menggunakan masturbasi untuk menenangkan diri, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan, melalui hidung Anda, dan embuskan keluar melalui mulut hingga Anda terlelap. Hal ini dapat membantu mengurangi rangsangan karena Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk terangsang dari gesekan dengan sesuatu. Selain itu, sebagian besar masturbasi dilakukan pada posisi berbaring telentang atau tengkurap. Begitu Anda terbangun di pagi hari, bangkitlah dari kasur Anda sesegera mungkin dan hindari berbaring terjaga di tempat tidur. Periode ini merupakan waktu saat dorongan masturbasi sedang meningkat.

TL;DR in Vietnamese:
Chỉ nằm xuống giường để ngủ. Đi vệ sinh trước khi ngủ. Đi ngủ khi bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi. Nằm nghiêng khi ngủ. Rời khỏi giường ngay lập tức vào buổi sáng.