Cela a déjà été évoqué dans l'article. Déterminer les facteurs de stress permet de cerner vos problèmes pour mieux les résoudre . Prenez le temps de lister les sources de votre stress, aussi mineures soient‑elles.  Faites un bilan de stress. Il est conçu pour déterminer votre niveau de stress à partir d'un questionnaire relatif à votre état émotionnel récent. L'échelle de stress de Holmes‑Rahe  (du nom de ses concepteurs) liste une série de 43 facteurs de stress. Chacun est affecté d'un coefficient en fonction de son impact physique et mental sur une personne. Les facteurs couvrent à la fois la vie privée (fêtes de famille, perte du conjoint, hypothèque...) et la vie professionnelle (changement de poste, perte d'emploi...). L'utilisation de cette échelle est très répandue dans le milieu de la psychologie et de la psychiatrie. Néanmoins, elle ne constitue qu'un indicatif. En effet, malgré sa diversité, la liste des facteurs n'est pas exhaustive. De plus, les coefficients sont modulables puisque chaque individu réagit différemment. L'écriture est une forme d'expression intégrée dans certaines formes d'art‑thérapie. Il est prouvé qu'écrire quotidiennement pendant une vingtaine de minutes contribue à réduire le stress. Certaines études ont même révélé une corrélation entre l'écriture d'un journal et l'amélioration du système immunitaire. De plus, tenir un journal vous permettra de faire le point et de prendre du recul sur vos activités et vos émotions de la journée . Votre stress a peut‑être une cause plus profonde, que vous devez aussi identifier . Par exemple, un salarié peut être stressé par son niveau de salaire, qu'il juge trop faible. En réalité, il peut être frustré par son poste insatisfaisant ou par sa carrière bloquée. Reprenons l'exemple du stress dans les embouteillages. Dans la mesure où vous les avez intégrés à votre temps de trajet, vous savez que vous serez à l'heure. Le stress éprouvé provient donc du temps que vous perdez et non de l'embouteillage lui‑même. Prenons un dernier exemple lié à la...

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Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Ước định tần số căng thẳng của bản thân. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Thành lập kế hoạch giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Yêu cầu người khác giúp đỡ.