Xây dựng thời gian biểu. Xáo trộn một chút. Cam kết với bản thân.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Jadwal akan membantu Anda mengikuti rezim Anda, dan tetap mengikutinya. ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk menambah stamina Anda, dan akan memberi Anda kesempatan untuk mengumpulkan matriks (data): apakah Anda menjaga kecepatan yang stabil? Apakah Anda bisa berlari lebih lama atau lebih cepat (atau kedianya, atau apakah Anda sudah mencapai plato? Berikut adalah contoh jadwal yang dapat membantu Anda mengembangkan ketahanan dan kecepatan:    Hari 1 - Interval Stabil. Lakukan pemana