Hãy chuẩn bị cơ thể bạn cho quá trình tăng cơ bắp và giảm béo. Tăng các bài tập cardio. Hãy xen kẽ nghỉ ngơi giữa những lần vận động cường độ cao. Hãy tập nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Làm rắn chắc các cơ quanh hông, đùi, bụng và ngực bằng các bài tập cơ bắp.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Các thay đổi tích cực của cơ thể bạn không chỉ là một cơ thể đẹp hơn mà còn là tinh thần tốt hơn. Hãy luôn thoải mái với bản thân để có thể thấy kết quả rõ ràng nhất.  Ngủ. Những người ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ dễ có mỡ ở vùng bụng hơn. Điều này sẽ làm bạn khó đạt được mục tiêu hơn. Hãy cố gắng dành khoảng một tiếng trước khi bạn đi ngủ để tắt hết các thiết bị di động và thư giãn, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ yên và sâu hơn. Hãy làm một điều gì đó giúp giảm stress mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy căng thẳng bởi công việc hay đời sống riêng tư, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol, một chất có thể làm bạn tăng mỡ ở vùng bụng. Bạn có thể tập hít thở sâu, yoga, thiền, hay nghe nhạc ambient để giảm sự lo lắng. Để giảm lượng mỡ cơ thể và tăng cơ, hãy tập nhiều bài tập tăng nhịp tim hay tập thể dục nhịp điệu. Bạn cần tập 5-6 ngày mỗi tuần và cần tập ít nhất 45 phút cardio mỗi lần để có thể giảm béo. Tăng thời lượng tập thể dục từ 30 phút lên 1 tiếng có thể giúp cơ thể bạn thon gọn và giảm mỡ nhanh hơn. Các đường cong cơ thể cũng rõ ràng hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập 45-60 phút, hãy chia mỗi bài tập thành 2 lần tập 30 phút. Bạn có thể tập gym 30 phút rồi đi bộ nhanh (speed walking) sau khi ăn tối. Mỗi buổi tập của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút để có thể thấy kết quả rõ ràng hơn. Nếu bạn chọn các bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bạn sẽ tập các bài tập ngắn nhưng huy động nhiều sức lực cơ thể, rồi sau đó tập các bài nhẹ hơn hay nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa. Bạn có thể bắt đầu bằng việc khởi động, rồi thay đổi liên tục giữa các bài tập cường độ nhẹ/ vừa và cao trong khoảng 2 đến 4 phút mỗi lần. Ví dụ, bạn có thể cố gắng chạy nhanh hết có thể trong 1 phút (hay 15 giây hay 30 giây nếu bạn không thể chạy trong vòng 1 phút). Sau đó, đi bộ trong khoảng thời gian gấp đôi thời gian bạn chạy (2 phút đi bộ cho 1 phút chạy, 1 phút cho 30 giây, 30 giây cho 15 giây chạy). Lặp đi lặp lại 5 lần cho một vòng tập 15 phút. Khi cơ thể bạn quen hơn, hãy chạy nhanh hơn, bạn nên chạy...