Embora a vitamina D seja importante para a saúde, não se encontra facilmente nos alimentos. Por isso, apenas ter uma alimentação equilibrada não é o suficiente. Você pode e deve comer alimentos ricos em vitamina D, mas também é fundamental tomar um suplemento. Tais suplementos de vitamina D são encontrados em duas formas: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol).  A vitamina D3 é encontrada naturalmente nos peixes e produzida pelo organismo quando este metaboliza a luz do sol. Além disso, em grandes quantidades, é menos tóxica do que a vitamina D2, embora tenha mais benefícios e seja mais poderosa. Muitos especialistas recomendam os suplementos de vitamina D3, em vez dos produtos de vitamina D2. Consulte um médico para descobrir a dosagem e a marca recomendadas para você. Tome um suplemento de magnésio também. Esse nutriente é necessário para que a vitamina D seja absorvida. Sem ele, você pode sofrer uma deficiência vitamínica da mesma forma. A vitamina D3 é mais completa, mas deriva de produtos animais. Sendo assim, veganos e vegetarianos podem querer evitá-la, apesar de seus benefícios para a saúde. Por outro lado, os suplementos de vitamina D2 são produzidos sinteticamente e não envolvem nenhum produto animal. Embora a vitamina D seja escassa nos alimentos, está presente com abundância nos raios de sol. No entanto, é preciso criar um equilíbrio para não queimar a pele nem se expor demais. Para isso, que tal passar de 10 a 20 minutos no sol somente duas vezes por semana? Ah, não se esqueça de passar protetor no rosto! Outra alternativa é passar de dois a três minutos sob o sol, mas várias vezes na semana. Da mesma forma, não se esqueça do protetor. Depois dessa exposição aos raios, não tome banho por pelo menos uma hora.  Não exagere na exposição aos raios ultravioletas, pois isso pode causar câncer de pele. Nos Estados Unidos, por exemplo, a estimativa é de 1,5 milhão de casos anualmente. Evite as queimaduras a todo custo! Elas não só doem muito, como também danificam as células...

TL;DR in Vietnamese:
Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 nếu là người ăn chay. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và cẩn thận trong quá trình tiếp xúc. Nhận thức các yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Lựa chọn thực phẩm tăng cường. Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Kết hợp tất cả 3 nguồn vitamin D.