Lắng nghe bản thân. Thừa nhận cảm xúc. Tập trung vào cách cơ thể phản ứng.

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表达自己，是一种诚实地交流和展现自身感受的能力，是开始寻找“我是谁”旅程的一个重要环节。你可以通过倾听自己、感受自己以及观察自己对特定情境的反应，了解内心到底是怎么想的，然后采取与自己的情感相一致的行动，更好地表达自己。 接纳情绪往往具有挑战性，有些人很难学会如何倾听和尊重情绪，也有些人不知道如何正确地表达情感，甚至察觉不到自己的真实情感。人们常常忽视自己的真情实感，或者流露真情实感时感到尴尬甚至羞耻，索性把它完全掩饰。  例如，朋友忘了和你约好出去玩，到点了既不出现也不来电话。对于这种情况，你感到愤怒和不安是很正常的，应当接纳这两种情绪的存在。就算朋友道歉，也不要漠视自身的情绪，你有权去感受它们并承认它们是合理的。 越接近自己的情感,就越接近真实的自我。通常来说，越接近真实的自我，焦虑、抑郁或失落就越少。 对很多人来说，这可能是全新的体验。要了解自身在特定情境下是如何反应的，你可以从一些非常容易的事情开始，比如对交通不畅的恼怒。无论你是坐公共汽车还是开车，面对交通拥堵时，你未免怒不可遏或心急如焚，这两种情绪都是很容易察觉的。 当你因交通不畅而恼怒时，密切留意身体因恼怒而发生了哪些变化