First, read the Spanish article below.

y consume menos calorías de las que gastas. Tu tasa metabólica basal es un cálculo de cuántas calorías quemas normalmente durante el día. De hecho, es una parte de cómo se diseñó la dieta de las 2000 calorías. Como aprendimos antes, la clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quemas durante el día, por lo que conocer cuántas calorías quemas en un día es una parte esencial al diseñar tu dieta para perder peso. Calcular tu TMB es simple. Escribe “Cálculo de la tasa metabólica basal” en un buscador en línea e ingresa la información correspondiente a tu género, edad, estatura, peso y embarazo. Aunque la clave para una dieta exitosa es ingerir menos de lo que quemas, la manera de hacerlo no incluye saltarse comidas. Esto probablemente desencadenará la respuesta del hambre (ver arriba) y también hará que te sea más tentador comer en exceso. Una dieta alta en proteínas es esencial para perder peso. Estudios han demostrado que los participantes que seguían una dieta alta en proteínas comían menos calorías, reportaban mayor satisfacción y se sentían más satisfechos (y menos hambrientos) que antes de iniciar la dieta.  Entre las grandes fuentes de proteína encuentras:  Carnes magras como pavo y pechuga de pollo Pescado como el atún Lácteos bajos en grasa, como leche descremada, queso cottage o yogur bajo en grasa Productos de soya como el tofu Granos y legumbres como frijoles o lentejas Hay un mundo de diferencia entre los carbohidratos complejos y los simples. Los carbohidratos simples como el pan blanco, la soda y las galletas, poseen una estructura química que el cuerpo digiere relativamente rápido; el exceso se almacena frecuentemente como grasa. Los carbohidratos complejos como el camote, el arroz integral y el calabacín, poseen una estructura química más compleja y el cuerpo tarda más tiempo en asimilarlos; lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, lo que te dará menos oportunidad de que los carbohidratos que consumes se almacenen como grasa. Al escoger entre carbohidratos simples... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.