First, read the Portuguese article below.

Para combater a depressão e a solidão, faça uma planilha de tarefas e tenha dias estruturados. Isso ajuda a combater a desmotivação, a falta de esperança e a quantidade de tempo que você passa remoendo seus sentimentos, contribuindo para uma diminuição da depressão.  Remoer os acontecimentos e ficar reimaginando a cena pode ser considerado uma maneira de resolver um problema, pois é possível que a pessoa esteja realmente pensando em diversas maneiras de resolvê-lo. No entanto, se essa não for a natureza dos pensamentos e se os fatos revividos são negativos, remoê-los pode causar ou piorar o quadro de depressão, já que esse aborrecimento não passará enquanto você não parar de pensar nisso.  Procure uma agenda que tenha todos os horários do dia e ocupe cada hora. Inclua tempo para escrever no diário, descansar, fazer exercícios, relaxar e cuidar de si mesmo; já para a solidão, inclua tempo para participar de uma turma ou para brincar com seu bicho de estimação. Leve-a consigo para cima e para baixo, para não fugir de nenhum compromisso. Cada atividade deve ser cumprida à risca, para que você saiba qual será o próximo passo do seu dia. Depois de completar as atividades da agenda, escreva sobre como se sentiu em relação à sua competência e se sentiu qualquer traço de prazer em cumpri-las. Se você acha que não consegue terminar ou curtir nada, escrever sobre suas capacidades e relacioná-las ao prazer o ajudará a ter perspectiva. Evite analisar essas coisas entre “bom” e “ruim”. Prefira fazer uma escala de um a 10, em que “um” é para uma grande dificuldade em completar as tarefas e para o mínimo de prazer que você sentiu e 10, para as atividades que desempenhou com muita facilidade e prazer. Muitos pacientes com depressão se acostumam a ter os cuidados diários de familiares e amigos, mas criar autoconfiança e autonomia é um bom primeiro passo para a recuperação. Tudo começará quando você decidir que precisa se responsabilizar por cuidar de si mesmo. É crucial começar com uma coisa por vez e anotá-la na agenda. Por... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Lên kế hoạch cho mỗi giờ đồng hồ trong ngày. Tham khảo lịch trình thường xuyên. Kiểm tra bạn cảm nhận ra sao trong suốt hoạt động. Rèn luyện lại bản thân để trở nên tự lực, không phụ thuộc. Lên kế hoạch có một số yếu tố gây phân tâm "hữu ích" trong những lần cảm thấy áp đảo.