First, read the Spanish article below.

Si realizas la misma acción día tras día, entonces tus músculos estarán excesivamente cansados, en vez de fortalecerse. Mezcla las actividades físicas haciendo entrenamiento cardiovascular y con pesas. Toma una clase de yoga, haz un poco de ejercicios en el agua o planifica un paseo rápido en bicicleta. Crear un programa de ejercicios te ayudará a cumplir tus metas de salud y, al mismo tiempo, a añadir variedad. Por ejemplo, los lunes puedes tomar constantemente una clase de yoga, mientras que los viernes puedes practicar ciclismo. Planifica tus comidas en torno a las proteínas saludables, como pollo, pescado, legumbres, soya, leche y huevos. Come bocadillos para llenar el estómago, como almendras o yogur griego, entre las comidas. Las proteínas ayudan a desarrollar tejido muscular.  Si actualmente no tienes esta cantidad de proteínas en tu dieta, no es necesario que te precipites a estos niveles de inmediato. En vez de eso, añade gradualmente más proteínas a tus comidas y monitorea cómo responde tu cuerpo. También puedes tomar un poco de proteínas haciendo batidos saludables (usando yogur griego, leche y suero de leche en polvo). Usa un sustituto de la leche, como almendras o leche de soya, si es necesario. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đa dạng hóa lịch tập luyện. Ăn 20-30 g protein cách 3 tiếng một lần.