Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc. Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào. Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn. Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A.  Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Cá hồi. Quả óc chó. Hàu. Khoai lang. Trứng. Cải bó xôi. Đậu lăng. Sữa chua Hy Lạp. Quả việt quất. Gia cầm. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung.