Pour atteindre ce but, ajoutez 500 calories à votre régime journalier. Le moyen le plus sain consiste à manger une nourriture riche en nutriments .   Pour noter les aliments que vous consommez, utilisez une application de santé comme MyFitnessPal ou journal alimentaire. Gardez une trace de votre alimentation ou des exercices que vous faites. Vérifiez votre poids une fois par semaine. Discutez avec votre médecin ou un diététicien agréé pour trouver votre poids idéal. Vous avez également la possibilité d’évaluer votre poids normal avec une calculatrice d’indice de masse corporelle. Pour la plupart des personnes, un indice compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme acceptable . Mangez une 2e part de nourriture ou remplissez votre assiette au maximum dès le début de vos repas. Si vous peinez pour finir un plat copieux, supprimez les collations afin de stimuler votre appétit .  Si vous n’arrivez pas à doubler vos rations, essayez de les augmenter progressivement. Commencez par ajouter une patate douce ou une mesure supplémentaire de riz. Par la suite, il suffit de prendre progressivement une quantité de nourriture plus importante par repas. C’est une formule de rechange si vous n’aimez pas les repas copieux. Certaines personnes préfèrent ne pas manger beaucoup en une seule fois. Ainsi, au lieu d’augmenter la taille de vos rations, essayez plutôt de prendre 6 repas plus petits pendant la journée. Par exemple, vous aurez un petit déjeuner, un déjeuner, un diner et 3 collations .  En règle générale, vous devrez manger quelque chose toutes les 3 ou 4 heures pendant que vous êtes éveillée. Les liquides peuvent vous rassasier à un point tel que vous aurez du mal à terminer vos repas. Donc, ne buvez qu’après avoir fini de manger . Il peut s’agir d’une petite gâterie. Vous n’aurez pas le temps de la digérer avant de vous endormir. En fait, le corps fabrique plus de tissus musculaires lorsque vous dormez. Donc, une telle collation donnera à votre organisme suffisamment de nutriments pour créer plus de muscles fins...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ nếu bạn không thích bữa ăn lớn. Tránh uống nước 30 phút trước bữa ăn. Nhâm nhi thêm một bữa phụ trước khi ngủ. Kích thích cảm giác thèm ăn trước các bữa ăn.