अपने हिप्स और थाई को छोटा बनाने के लिए, आपको आपके पूरे शरीर से वजन कम करना होगा। आप किसी भी एरिया को स्पॉट ट्रीट नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक कैलोरी रिस्ट्रिक्टेड मील प्लान (डाइट प्लान) अपना लेना, आपके हिप्स, थाई और पूरे शरीर के फेट को कम करने में मदद करेगा।  आपको आमतौर पर एक धीमे, ज्यादा सुरक्षित वेट लॉस का लक्ष्य रखना चाहिए। ये आमतौर पर हर हफ्ते करीब 0.5 से 1 किलो तक होता है।  अपने मौजूदा ईटिंग प्लान में से तकरीबन 500-750 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। इससे आमतौर पर सुरक्षित, धीमी गति से वजन कम होता है। आप अभी हर रोज कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसे जानने के लिए एक डायरी लिखें या एक ऑनलाइन एप का इस्तेमाल करें। ये आपको एक ऐसी कैलोरी लिमिट का पता लगाने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम हो सके। मार्केट में कई तरह की डाइटिंग स्टाइल्स मौजूद हैं। हालांकि, स्टडीज़ से पता चला है, कि लोअर कार्ब डाइट से तेजी से वजन और फेट कम होता है।  अगर आप एक लोअर कार्ब डाइट को फॉलो कर रहे हैं, तो आपका ज़्यादातर खाना प्रोटीन, सब्जियों और कुछ फलों से भरा होना चाहिए। खाने का इस तरह कोंबिनेशन आपको पोषण से भरपूर डाइट मेंटेन रखने के लिए भरपूर न्यूट्रीएंट्स देगी। हर मील में लीन प्रोटीन (lean protein) के सोर्स को शामिल करें। ज़्यादातर मील्स में 80-100 ग्राम तक सर्विंग्स और स्नेक्स (ताश की गड्डी के बराबर आकार के) शामिल करने का लक्ष्य रखें। ये आपको आपके हर रोज के लिए जरूरी मात्रा तक पहुँचने में आपकी मदद करेगा। साथ ही डेली फलों की भी एक से दो सर्विंग्स (1/2 कप कटे हुए या फिर एक छोटा पीस) और सब्जियों की पाँच सर्विंग (1 कप कटी हुई या फिर दो कप हरी पत्तेदार सब्जियाँ) शामिल करें।  लोअर कार्ब मील्स के उदाहरण में ज़्यादातर प्रोटीन और 1 कप कॉटेज चीज और कटे हुए फल, कच्ची सब्जियों के साथ 1/4 कप हमस (hummus) या फिर ग्रिल की हुई चिकन सैलड जैसे प्रॉड्यूस शामिल हैं। अगर आप बॉडी फेट कम करने और अपनी हिप्स और थाई को पतला करने में मदद के लिए लोअर कार्ब डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो आपको हर रोज आपके द्वारा लिए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा के ऊपर नजर बनाए रखना होगी।  कार्ब्स कई तरह के फूड्स में पाए जाते हैं, जिनमें डेयरी प्रॉड्क्ट्स, स्टार्ची वेजीटेबल्स, दाल और अनाज या ग्रेन्स, इसके साथ-साथ शुगर और सोडा या एनर्जी ड्रिंक्स जैसी मीठी ड्रिंक्स...

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Cắt giảm lượng calo. Protein và rau củ quả nên chiếm tỷ lệ lớn trong bữa ăn. Hạn chế thực phẩm nhiều cacbon-hydrat. Uống đủ nước.