First, read the Spanish article below.

Si eres un poco más pasivo de lo que te gustaría ser, lo más probable es que con frecuencia digas sí cuando en realidad quieres decir no. Esto puede generar un estrés interno y mucho rencor hacia la otra persona. Para evitarlo, es importante averiguar primero las cosas que haces y no quieres hacer.  Cuando alguien te pida que hagas algo, pregúntate “¿Esto es algo que quiero hacer?”. Si dices cosas como “No creo que sea tan malo”, detente y vuelve a preguntarte “¿Esto es algo que realmente quiero hacer?”. Si quieres hacerlo, no será necesario convencerte a ti mismo. Respirar profundo te permitirá mantenerte centrado a nivel emocional. Esto es importante para que puedas sonar calmado mientras hablas.  Inhala aire por la nariz y siente que el aire viaja hacia tu vientre. Luego deja que el aire salga por la boca. Esta respiración profunda te recordará que debes mantenerte calmado. Si sostienes la conversación en persona, intenta no ser muy obvio al momento de respirar profundo. Al principio, esto podría parecer un poco extraño debido a que estás acostumbrado a decir siempre que sí. Sin embargo, es importante establecer límites con otras personas. Ser más asertivo tiene muchos beneficios, por ejemplo, aporta:  mayor confianza en ti mismo más respeto de los demás mejor autoestima mejor toma de decisiones aumento de la satisfacción laboral mejores relaciones Si los demás están acostumbrados a que seas muy sumiso, es posible que muestren cierta resistencia cuando empieces a decir que no. Sin embargo, es necesario que te mantengas firme. Continúa acortando tu declaración de “no” en una o dos palabras cada vez que la otra persona intente hacerte retroceder.  Por ejemplo, podrías decir “No, no puedo hacerlo”. Luego podrías continuar con “No, no puedo" y así sucesivamente. Si la persona sigue presionándote, es hora de ser muy directo simplemente diciéndole que no. Claramente la otra persona no respeta tus límites y no tiene sentido seguir dándole vueltas al asunto. Después del cuarto o quinto intento, es momento de decir... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Quyết định việc bạn muốn làm và không muốn làm. Hít thở sâu. Nói rằng bạn không thể làm điều đó hôm nay. Lặp lại câu nói trong 1 hoặc 2 từ. Từ chối. Trao đổi thêm về những giải pháp khác. Kết thúc cuộc trò chuyện.