Article in Indonesian: Jika porsi makanan terlalu besar, mudah untuk makan berlebihan. Kunci agar Anda bisa makan dalam jumlah normal dan sehat setiap kali makan adalah dengan berfokus pada ukuran porsi makanan, termasuk berapa banyak makanan yang Anda masak, bagaimana Anda menyajikannya dan seberapa banyak yang Anda taruh di piring.  Salah satu cara paling mudah untuk mengurangi ukuran porsi adalah dengan memasak sebanyak yang diperlukan saja. Contohnya, 1 porsi pasta biasanya membutuhkan sekitar 56 gr, atau ¾ cangkir pasta. Takarlah jumlah tersebut sebelum Anda merebusnya di panci. Atau, Anda dapat menggunakan timbangan makanan untuk menimbang jumlah yang tepat untuk satu porsi. Jangan memasak seluruh isi kemasan. Jumlah protein yang Anda konsumsi, seperti ikan, daging, ayam, dan sebagainya tidak boleh lebih besar daripada kepalan tangan Anda. Pastikan Anda mengisi piring dengan sayuran karena sayuran sangat sehat dan berkalori rendah. Jangan menyimpan nampan penyajian atau keranjang roti di atas meja. Anda akan tergoda untuk makan lebih banyak walaupun sudah kenyang. Gunakan piring lebih kecil. Jika menggunakan piring lebih kecil, Anda akan menyajikan makanan lebih sedikit dan makan lebih sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa orang mengambil makanan lebih banyak jika warna makanan sama dengan warna piring, misalnya pasta alfredo di atas piring putih. Pastikan makanan yang Anda makan warnanya tidak sama dengan warna piring yang digunakan. Cara mudah memiliki piring berwarna-warni dan memastikan warna piring tidak sama dengan makanan adalah membeli banyak piring dengan berbagai warna dari toko obral. Bagi sebagian individu hanya dengan memandang makanan yang menggiurkan saja dapat membuat mereka makan berlebihan.  Sembunyikan kue-kue manis. Patuhi daftar belanja saat Anda pergi berbelanja, atau pesanlah bahan makanan dari toko daring dan mintalah mereka mengantar jika Anda takut merasa tergoda di toko. Jika melihat makanan yang Anda inginkan, pertimbangkan sekali lagi, dan berlatihlah mengucapkan sesuatu yang dapat Anda katakan...

Summary in Vietnamese:
Giảm kích thước khẩu phần ăn. Dùng đĩa khác màu với thức ăn. Bỏ các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Chọn chế độ ăn ít đường và ít béo. Lên kế hoạch trước.