يجب أن تعبر عن المشاعر المصاحبة لأحداث الماضي، سلبيةً كانت أم إيجابيةً حتى تتمكن من المضي قدمًا. قد يحمل الماضي بعض التجارب المؤلمة في طياته، لكنه لا يخلو من الذكريات السعيدة أيضًا. يمكن أن يساعدك البوح بمشاعرك المكبوتة سواءً كانت مشاعر حزن أم سعادة على تجاوز الماضي والتركيز على الحاضر.  بح بمشاعرك لصديق أو لأحد أفراد أسرتك أو لمعالج نفسي. حاول أن تدوّن المشاعر المتعلقة بماضيك. يمكنك تخصيص مفكرة أو كتابة رسالة للشخص الذي سبب لك الأذى (على ألا ترسلها له). حتى إذا كنت تشغل بالك بالذكريات الجيدة، قد يدفعك ذلك إلى فقدان التواصل مع الحاضر والاشتياق إلى عودة الأشياء إلى ما كانت عليه بدلًا من التركيز على تحسين وضعك الحالي. قد يدفعك البحث عن شخص لتلقي عليه بلوم جراح الماضي إلى تجاهل الحاضر. بدلًا من أن تركز على التفكير في الشخص الذي سبب لك الأذى، سامحه. ركّز على أحداث الحاضر وألق أي جروح أو ندم تشعر به وراء ظهرك. إذا جرحك شخص ما في الماضي، اختر أن تسامحه وانس الأذى الذي ألحقه بك. لا يؤذي اجترار الأحزان الشخص الذي جرحك ولا يمسه على الإطلاق؛ بل يعيدك إلى الخلف ويجبرك على العيش في الماضي. إذا لم تجد حلًا آخر، اكتب رسالة إلى الشخص الذي أذاك أو تحدث معه عن أفعاله في الماضي. لست مضطرًا إلى إرسال الرسالة لكنها ستساعدك على التوقف عن لومه عما حدث لك في الماضي والمضي قدمًا تجاه العيش في الحاضر ونيل السعادة. إذا لم يساعدك التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي على المضي قدمًا، ركز على الأحداث السعيدة في حياتك. لا يمكنك أن تغير الماضي أو أن تقلق بشأن المستقبل، لذا لا تنغمس في تلك الأفكار وفكّر في الأحداث السعيدة التي تحدث في حياتك الآن. إذا واجهت صعوبة في ذلك، حدد نقطةً إرشاديةً لنفسك. على سبيل المثال، خصص مكانًا سعيدًا يربطك بحياتك الحاضرة مثل مكانك المفضل للقراءة في باحتك الخلفية وكلما باغتتك أفكارك عن الماضي أو مخاوفك من المستقبل، تخيل الأوقات السعيدة التي تحظى بها هناك أو تخيل نفسك في هذا المكان المريح. إذا لم تف أي من محاولاتك بالغرض، حاول أن تكبح الذكريات أو أن تزيحها عن طريقك. يمكن أن يساعدك ذلك على تجاوز الذكريات السيئة مع الوقت، كما أن دفع الذكريات المؤلمة إلى خلفية عقلك يساعدك على تجاهلها. تخيل نفسك وأنت تدفع مخاوفك خلف باب ثم تغلقه. يساعدك تخيّل تلك الصورة الذهنية على تجاوز الأمر خاصةً إذا كانت مخاوفك أو ذكرياتك قوية. أوضحت...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bộc lộ cảm giác của bản thân về quá khứ. Tha thứ và quên đi. Chú ý vào những điều đem lại hạnh phúc. Ngăn chặn ký ức. Vượt qua nỗi lo về tương lai. Tìm kiếm sự trợ giúp.