First, read the Indonesian article below.

Anda mungkin memainkan rambut tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba untuk mengubah sebuah perilaku, Anda harus waspada dan menyadari semua perilaku Anda. Anda telah mempersiapkan diri untuk membuat perubahan dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk menindaklanjutinya dengan niat dan mendapatkan kepercayaan diri.  Memperlambat dan membatasi jumlah pekerjaan yang berusaha untuk dilakukan sekaligus akan membantu meningkatkan kesadaran Anda. Katakan kepada diri sendiri hal-hal seperti, "Ingat, aku benar-benar memperhatikan kebiasaan ini dan aku tidak akan memainkan rambut”. Tentukan tanggal mulai dan identifikasikan semua langkah tindakan yang akan dilakukan untuk menghentikan kebiasaan Anda. Rencana yang disusun dengan baik akan meningkatkan peluang keberhasilan. Anda akan memiliki tujuan dan cara untuk mencapainya. Jangan lakukan apa pun berdasarkan perkiraan. Anda tahu apa yang Anda inginkan dan jika Anda tidak tahu cara untuk mendapatkannya, Anda bisa dan akan mencari tahu. Sadarilah bahwa memainkan rambut adalah masalah yang umum, tetapi mungkin hal tersebut telah berkembang menjadi kecanduan. Kebanyakan perilaku diukur berdasarkan skala, dimulai dari kecanduan ringan, sedang, hingga parah. Jika memainkan rambut telah menjadi kebiasaan yang tidak terkendali yang menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadi Anda, mungkin ini saatnya untuk melakukan sesuatu.  Meskipun Anda harus mengandalkan ahli profesional untuk melakukan diagnosis resmi, Anda dapat mengevaluasi perilaku Anda dan menentukan tingkat perhatian dan tindakan yang akan diambil. Mungkin ada saat-saat ketika orang lain tidak setuju dengan Anda dan menginginkan Anda untuk mengambil tindakan yang lebih tegas. Pada suatu bagian skala, Anda menemukan kasus-kasus ringan yang bisa hilang sendiri atau memerlukan strategi sederhana untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Pada bagian skala lainnya terdapat kondisi seperti trichotillomania, yaitu gangguan menarik rambut dari kepala, alis, atau bulu mata berulang-ulang. Kondisi ekstrem ini dapat menimbulkan... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Luôn cảnh giác và nhận thức rõ hành vi của bản thân. Xây dựng kế hoạch để tiến hành thay đổi. Xác định mức độ thực hiện thói quen xấu của bạn và sự cần thiết trong việc tìm kiếm trợ giúp. Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi. Tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành mục tiêu.