Article in Indonesian: Jika belum, diskusikan insomnia yang Anda alami dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada penyebab medis atas pola tidur Anda yang buruk. Ada banyak sekali kondisi yang bisa menyebabkan gejala menyerupai insomnia, dari mulai kecemasan dan depresi, hingga hipertiroidisme, penyakit Lyme, dan kondisi jantung.  Insomnia bisa disebabkan karena apnea tidur obstruktif, kondisi yang umum dialami oleh orang yang tidur mendengkur. Kondisi ini terjadi ketika otot-otot di bagian belakang tenggorokan terlalu rileks sehingga jalan napas menyempit selama 10-20 detik, menghambat masuknya udara selama beberapa saat. Otak akan membangunkan tubuh supaya tubuh bisa mendapatkan udara lebih banyak, berulang kali sepanjang malam sehingga mengganggu tidur.  Konsultasikan mengenai obat yang Anda konsumsi dengan dokter karena beberapa jenis obat dapat mengganggu tidur. Sebagai contoh, sebutkanlah obat herbal, obat alternatif, atau obat bebas yang dijual di apotek yang mungkin Anda konsumsi.  Beri tahu dokter jika Anda mengalami nyeri yang menyebabkan susah tidur. Dokter dapat menganjurkan terapi perilaku kognitif, pengisian jurnal tidur, atau latihan relaksasi untuk mengevaluasi tidur Anda. Walaupun Anda mungkin tergoda untuk tidur sebentar di siang hari, dan banyak orang bisa melakukannya dengan efektif, tidur sebentar bisa kontraproduktif bagi penderita insomnia.  Jika Anda harus tidur sebentar, tidurlah maksimal selama 30 menit dan jangan tidur selewat jam 3 sore. Pertahankan jadwal waktu tidur dan lakukan seteratur mungkin. Bangun dan tidurlah di waktu yang sama setiap hari, sekalipun di akhir pekan. Para ahli sepakat bahwa tempat tidur sebaiknya hanya dipakai untuk tidur dan keintiman seksual, maka taruhlah komputer dan TV di luar kamar tidur.  Carilah korden berwarna gelap untuk membuat kamar Anda redup di malam hari. Pertahankan suhu kamar tetap sejuk. Kamar yang terlalu panas menyebabkan Anda susah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan topi pendingin (cooling cap) di malam hari mengurangi waktu yang dibutuhkan...

Summary in Vietnamese:
Đi khám bệnh. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa. Cải thiện môi trường phòng ngủ trở nên phù hợp hơn. Thử uống melatonin hoặc rễ cây nữ lang vào ban đêm. Tìm hiểu cách để đối phó với tình trạng căng thẳng gây mất ngủ. Châm cứu.