. El sueño tiene un papel importante en la prevención de las migrañas y la reducción de su gravedad, según un número de estudios. Duerme regularmente y obtén el número correcto de horas de sueño para tu cuerpo. Para la mayoría de las personas, eso significa aproximadamente 8 horas de sueño cada noche.  Si tienes problemas para dormir, trata de asegurarte de relajarte horas antes de acostarte. Guarda las pantallas de computadora, comienza a atenuar las luces y no hagas nada que sea muy estimulante, como ver algo emocionante en la televisión. . El ejercicio puede reducir el dolor de una migraña y también disminuir su frecuencia en general. Un estudio reciente muestra que 40 minutos de ejercicios cardiovasculares, tres veces a la semana es casi tan efectivo como los medicamentos y las técnicas de relajación para ayudar a prevenir el inicio de las migrañas. Sin embargo, las migrañas pueden desencadenarse por el ejercicio si no estás acostumbrado. Comienza con ejercicios ligeros y ejercítate regularmente. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, puedes hacer una caminata ligera o trotar para aliviar tu dolor e incluso prevenir el dolor en el futuro. . Si consumes cafeína regularmente, tu hábito podría estar causando el problema. La cafeína, paradójicamente, causa y alivia los dolores de cabeza. El paradigma de la cafeína es causado por la adicción y la abstinencia, ya que causa migrañas al provocar una adaptación nerviosa. Esto deja al paciente susceptible a dolores de cabeza si se retrasa la dosis de cafeína y luego la cafeína alivia la migraña al revertir la abstinencia. Si consumes cafeína, la abstinencia no puede ser descartada como una causa posible de tus migrañas. La estrategia lógica es asumir que la cafeína es el posible culpable y alejarte de ella. Estudia qué alimentos podrían desencadenar tus migrañas. En algunos casos, las migrañas se reducen en un 30 a 50 % al quitar todos los desencadenantes de la dieta. Debes tratar de identificar un alimento desencadenante de migrañas antes de comerlo. Encuentra...

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Ngủ đủ giấc và điều độ Tập thể dục thường xuyên. Ngừng uống cà phê. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Kiểm tra nguồn sáng gây kích thích. Ghi chép nhật ký cơn đau nửa đầu.