First, read the Indonesian article below.

Menjaga diet yang sehat dan seimbang berperan besar dalam kesehatan rambut Anda, jadi memastikan tubuh Anda mendapatkan vitamin dan nutrisi yang diperlukan rambut bisa membantu mencegah tumbuhnya uban.  Pastikan Anda makan banyak protein (rambut terbuat dari protein), buah, sayur dan biji-bijian. Minum air putih yang banyak yang diperlukan tubuh. Lebih spesifik, pastikan Anda menkonsumsi vitamin B12 dan mineral zinc yang cukup, apabila Anda rasa belum cukup dari makanan alami Anda. Juga pastikan Anda mendapatkan vitamin A, C dan E dan mineral seperti tembaga, besi dan asam folat. Biotin (kadang disebut vitamin H) adalah vitamin penting lain untuk rambut sehat berwarna alami. Biotin bisa didapat dari makanan seperti timun, oat dan almon. Produk perawatan rambut yang buruk penuh dengan bahan kimia seperti sulfat, fosfat, klorin dan amonia yang mengeringkan rambun dan melemahkan akar rambut, cenderung menumbuhkan uban. Karenanya gunakan produk untuk rambut yang mengandung bahan alami sebanyak mungkin. Pijatan kepala membantu menstimulasi aliran darah ke kulit kepala, menjaga rambut tumbuh dengan sehat. Apabila memungkinkan, pijat kulit kepala dengan minyak alami seperti minyak almon atau minyak kelapa, cara ini membantu melembabkan akar rambut. Berdasarkan satu studi, perokok empat kali lebih besar kencenderungannya untuk memiliki uban dibanding orang yang tidak merokok. Merokok juga menyebabkan rambut kusam, rapuh dan cenderung mudah rontok. Melancor adalah produk berbentuk tablet yang menyegarkan warna rambut alami dengan menstimulasi produksi melanin dalam folikel rambut. Tablet ini bisa membantu mengembalikan warna pada uban dan mencegah uban baru tumbuh. Melancor perlu dikonsumsi satu kali sehari dan tidak punya efek samping. Bisa dibeli secara online. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Áp dụng chế độ ăn giúp tóc khỏe mạnh. Tránh các loại mỹ phẩm tóc chất lượng kém. Mát-xa đầu thường xuyên. Ngừng hút thuốc. Uống thuốc Melancor.