Nhìn kỹ bản thân. Đó chính là bạn. Bạn là duy nhất và bạn đã làm những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Cười với bản thân trong gương. Chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào khi cười với chính mình. Đừng để bản thân coi thường bất cứ điều gì về ngoại hình và tính cách của mình. Chỉ chấp nhận con người thật của bạn vào thời điểm hiện tại. Điều này là cách để bạn có thể bắt đầu chấp nhận và yêu bản thân hơn. Bạn là chính mình và chỉ như thế. Nhắc bản thân nhớ về tính cách tuyệt vời và nói to những tính cách đó khi bạn nhìn vào gương. Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu bởi vì bạn chỉ cần vòng tay và ôm cơ thể. Nghĩ về việc bạn cảm nhận như thế nào khi ai đó ôm bạn vào lòng. Điều này thực sự tuyệt phải không? Ngoài ra, việc ôm bản thân có hiệu quả thực sự nếu bạn toàn tâm làm điều đó. Ôm bản thân có khả năng giúp giảm căng thẳng và nâng cao lòng tự trọng. Hành động này cũng giúp bạn thể hiện sự yêu quý bản thân, điều mà có thể lâu rồi bạn chưa thể hiện.  Ôm bản thân bằng cách đặt cánh tay trái trước ngực và trên cánh tay phải. Hoặc bạn cũng có thể đặt cánh tay phải trước ngực và trên cánh tay trái. Bạn nên siết nhẹ bản thân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn muốn. Vuốt nhẹ vào lưng. Hành động này không chỉ đơn giản là cái ôm, mà còn mang đến cho bạn một số lợi ích. Chỉ cần đặt bàn tay và cánh tay lên ngang ngực và qua vai bên kia. Sau đó bạn có thể chạm vào lưng để có sự vuốt ve nhẹ nhàng. Thể chất càng tốt, bạn sẽ càng cảm nhận về bản thân tốt hơn. Hãy nghĩ về chuỗi ngày mà không có điều gì khó chịu xảy ra với bản thân. Có thể bạn đã có tâm trạng tốt hơn nhiều so với lúc bạn đang chịu đựng con đau đầu hoặc ốm đau, đúng không? Vậy, đây chính là lý do tại sao chăm sóc bản thân tốt là điều thực sự quan trọng. Đừng để bản thân mệt mỏi và đau ốm để thấy mình suy sụp và cảm thấy tồi tệ về tính nhút nhát. Điều cần là cảm thấy thoải mái, vì thế bạn có thể khen ngợi tính nhút nhát của mình.  Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.  Một số người cần ngủ nhiều hơn và một số khác chỉ cần ngủ ít hơn, nhưng trung bình...

TL;DR in Vietnamese:
Nhìn vào gương. Ôm bản thân. Ăn, ngủ, và đi lại.