First, read the Portuguese article below.

As manchas nas unhas podem ser causadas por deficiências de nutrientes, como zinco, vitamina C, cálcio e proteínas. Aumentar o consumo de vitaminas e minerais é essencial!  Coma mais frutas para aumentar a ingestão de vitamina C. Boas opções incluem: laranja, limão, toranja e maçã. Peixes, castanhas, aves, brócolis, repolho, couve e nabo também são boas opções. Experimente também um multivitamínico, principalmente se você tiver alguma alergia que o impeça de obter os nutrientes direto dos alimentos citados anteriormente. Tais comportamentos podem acabar danificando as unhas, portanto, pare! É bem provável que isso basta para a redução das manchas brancas superficiais. Caso tenha dificuldade em parar, cole curativos sobre as unhas ou pinte-as. Vai ser mais fácil resistir se você não quiser estragar um esmalte novinho. Se não quiser ou puder pintar as unhas, compre um produto com gosto amargo e passe. Caso o problema seja nas unhas do pé, é possível que você esteja usando calçados apertados e desconfortáveis. Tente dar uma variada e veja se há uma redução nas manchas. Isso é ainda mais importante se você pratica exercícios físicos vigorosos, como a corrida. Os tênis de correr são essenciais para a saúde das unhas. Não lave louça, espane os móveis e nem faça outras tarefas domésticas com as mãos despidas. Por mais que tais atividades não pareçam pesadas, elas podem acabar danificando e ressecando as unhas. Invista em um par de luvas de borracha para evitar problemas. Se gosta de passar esmalte, tente não fazê-lo dois dias seguidos, pois o produto pode ressecar e danificar as unhas, causando manchas. Preste atenção em como seu corpo reage ao esmalte. Caso as manchinhas apareçam após o uso de um produto específico, talvez você tenha uma alergia. Interrompa o uso imediatamente! Pinte menos a unha. Se possível, vá ao salão apenas em ocasiões especiais, caso você tenha unhas propensas às manchinhas. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi chế độ ăn. Tránh cắn và cậy móng tay. Điều chỉnh giày dép. Đeo găng tay khi dọn dẹp. Không sơn móng quá thường xuyên.