Kết hợp tập tạ vào chạy bộ. Tập đạp xe ngắt quãng với trở lực. Bơi vài vòng.

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重量训练能提高你的跑步效率，也就是说你可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。尝试做自由重量训练，机器训练或其他力量训练，每周三次。 在高张力自行车踏板上训练腿部肌肉，甚至超过上坡跑，并且不会影响关节。   当你蹬自行车脚踏板时，逐渐增强力量，直到你不能再用力为止。 站起来，尽可能快地蹬脚踏板。在两次训练间隔间减小用力休息。例如：  站立并高强度蹬脚踏板30秒。然后坐下，低强度蹬脚踏板1分钟。 之后站立并高强度蹬脚踏板1分钟，坐下低强度蹬1分钟，两个动作交替进行。 你也可以将时间间隔改为开始时30秒，然后45，然后60，然后90秒。之后再减小为60，45，最后回到30秒。一定要在高强度蹬板的间隔时做低强度蹬板的练习。   加入一个间隔训练的班级。教练会引导学生通过脚踏板练习增强耐力。 你可以高强度训练后游泳，这样能很好的打破你的训练常规。游泳可以锻炼上身肌肉，在跑步过程中是很难锻炼到的。