Nhận thức rõ ảnh hưởng của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực đến bạn. Lắng nghe lời tự nói chuyện của bạn. Thách thức những thông điệp này. Phát triển lời tự khẳng định lành mạnh hơn.

Given the above summary, write a detailed text in Portuguese for it.
Os comentários que repetimos para nós mesmos ao longo do dia podem ter grande impacto no humor. Talvez suas inseguranças quanto ao ganho de peso não se devam a algo que alguém disse, mas sim a algo que você falou sobre a situação. Alguns pensamentos são práticos, como "Preciso fazer meus trabalhos mais cedo", enquanto outros são autodepreciativos e nocivos, como "Estou gordo e devia morar na academia". Quando entender que partes da sua voz interior podem estar contribuindo para a insegurança com relação ao corpo, passe a dar mais atenção a ela. Ideias negativas ganham cada vez mais força e transformam a realidade. A única maneira de evitar isso é ter noção clara do que acontece.  Dedique alguns minutos do dia aos próprios pensamentos, principalmente àqueles relacionados ao corpo: quando estiver se vestindo, em frente ao espelho, ou até quando estiver cozinhando. Que tipos de pensamentos relacionados à sua imagem passam pela cabeça? Eles se acumulam e fazem você se sentir bem ou mal? Para melhorar as ideias que tem de si mesmo, ataque pensamentos nocivos e idealistas que passarem pela sua cabeça. Uma frase como "Eu devia morar na academia", por exemplo, pode ser combatida da seguinte forma:  Teste de realidade: Que provas podem comprovar ou refutar essa hipótese? Já que é uma possibilidade extrema, provavelmente não há quaisquer indícios que deem respaldo à ideia de que você devia morar na academia. Além disso, há fatores que apontam que treinar de maneira extenuante pode causar lesões ou deixar o corpo exausto, dificultando ainda mais a perda de peso. O excesso de exercícios, por sua vez, também não é saudável. Pensamento direcionado: Pensar assim resolve o problema? Não; dizer a si mesmo o que devia fazer é punição, não solução. Frases como "Eu gostaria de tentar me dedicar à academia hoje" são muito mais adequadas para quem quer encontrar uma saída para a situação. Em vez de se autocriticar, dedique-se a gerar pensamentos positivos e estimulantes a si mesmo. Por exemplo: em vez de falar "Eu estou gordo e...