Jurnal dapat membantu Anda memahami apa yang membuat Anda merasa paranoid dan juga merupakan cara untuk mengurangi stres. Menulis jurnal juga dapat membantu mengidentifikasi pemicu, atau orang, tempat, dan situasi yang tampaknya menimbulkan paranoia. Untuk mulai menulis, pilih tempat nyaman dan rencanakan untuk meluangkan sekitar 20 menit sehari untuk menulis. Pikirkan situasi yang membuat Anda paranoid. Misalnya:  Kapan Anda paling sering merasa paranoid? Malam hari? Pagi-pagi sekali? Mengapa saat-saat itu Anda merasa paranoid? Biasanya ketika Anda paranoid, siapa yang ada di sekitar Anda? Apakah ada orang atau kelompok yang membuat Anda merasa lebih paranoid? Mengapa Anda beranggapan bahwa mereka membuat Anda lebih paranoid dari biasanya? Di mana Anda paling merasa paranoid? Apakah ada tempat yang menyebabkan paranoia Anda memuncak? Mengapa tempat itu membuat Anda paranoid? Situasi seperti apa yang sering membuat Anda mengalami paranoia? Situasi sosial? Apakah ada hubungannya dengan lingkungan Anda? Kenangan apa yang muncul ketika Anda mengalaminya? Setelah Anda mengidentifikasi situasi dan orang-orang yang tampaknya berkontribusi pada paranoia, Anda dapat membuat rencana untuk mengurangi ekspos terhadap pemicu tersebut. Walaupun beberapa orang, tempat, dan situasi tertentu tidak mungkin bisa dihindari, seperti kerja atau sekolah, namun waspada terhadap pemicu paranoia dapat membantu Anda menimalkan ekspos pada hal lain yang dapat Anda hindari. Contoh, jika rute tertentu membuat Anda merasa paranoid, ambil rute berbeda atau minta seorang teman untuk menemani Anda. Dalam kasus pemicu yang tidak dapat dihindari, belajar mempertanyakan pikiran paranoid dapat membantu Anda mengurangi atau menghilangkan pemikiran terhadap orang atau situasi yang menyebabkannya. Lain kali Anda dihinggapi pikiran paranoid terhadap seseorang, tempat, atau situasi, ajukan pertanyaan berikut pada diri sendiri:  Pikiran apa ini? Kapan aku mulai memikirkannya? Siapa yang ada dalam pikiran ini? Kapan? Apa yang terjadi? Apakah pikiran...

TL;DR in Vietnamese:
Bắt đầu hành trình ra soát những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Đặt kế hoạch tránh hoặc bớt tiếp xúc với các tác nhân kích thích. Học cách chất vấn lối suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đánh lạc hướng bản thân để rời khỏi những suy nghĩ hoang tưởng. Tránh tự trừng phạt mình. Cân nhắc xem bạn có cần sự giúp đỡ chuyên môn không.