First, read the Portuguese article below.

Provavelmente, alguém já disse que você deve enfrentar o medo, e se expor a ele é muito importante, ainda mais se estiver evitando dirigir devido ao receio de ter ataques de pânico. A terapia de exposição ainda é uma das melhores formas de superar fobias; ainda assim, é importante saber e ter como usar técnicas de relaxamentos antes de começar. Dessa maneira, você terá uma sensação de controle ao empregar esses métodos. Fugir da fobia acaba piorando o pavor com o passar do tempo, o que pode originar outras fobias. Familiarize-se com seus índices de ansiedade para que possa agir antes de acabar sofrendo com um ataque de pânico. Essa escala também ajudará a saber quando interromper a exposição antes de atingir um estágio de pânico moderado. Ela deverá exibir as características físicas e mentais da ansiedade. Veja abaixo um exemplo:  0: totalmente relaxado. Calmo, sem tensão e se sentindo em paz. 1: ansiedade mínima. Um pouco de nervosismo e levemente alerta. 2: leve ansiedade. Tensão muscular, formigamento e “borboletas” no estômago. 3: ansiedade moderada. Aumento dos batimentos cardíacos e respiração, com um leve desconforto, mas ainda com controle de suas ações. 4: ansiedade alta. Tensão muscular evidente, sensações aumentadas de desconforto, começando a ter que agir para manter o controle. 5: início do pânico. Coração batendo rápido ou de forma irregular, tontura, pavor evidente de perder o controle, desejo de fugir. 6: pânico moderado. Palpitações cardíacas, dificuldade em respirar, sensação de que está desorientado. 7 a 10: ataque de pânico. Sensação de terror, de medo de morrer e aumento dos sentimentos que surgem nos níveis moderados de pânico. Seja específico e anote tudo que o deixe com receio de dirigir; faça um ranking com eles, ordenando o que menos o deixa retraído até o que mais causa pavor ao exercer essa atividade, chegando a um ataque de pânico. Dessa forma, você vai se expor, aos poucos, aos medos, de forma que nunca realmente se sinta sem controle. Por exemplo: pegar as chaves do carro e... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Cân nhắc đương đầu với nỗi sợ hãi. Xây dựng thang đo mức lo âu. Viết ra nỗi sợ của bạn. Đối mặt với các thách thức tăng dần. Đi với tài xế bạn tin tưởng. Quyết tâm học cách lái xe.