Tập thể dục để giữ dáng vóc trẻ trung và cân đối. Tăng cường sức mạnh cơ ngực bằng bài tập tạ. Mặc áo ngực thể thao vừa vặn khi tập luyện.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
سيمنحك هذا شعورًا ومظهرًا جيدين من خلال التحكم بوزنك ومنحك خصرًا نحيلًا يعزز بروز صدرك.   ستساعد تمارين الأيروبيك كالهرولة أو المشي أو السباحة في تصغير خصرك. حاولي أداء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة كل أسبوع. كذلك تساعد تمارين الأيروبيك في إفراز الإندورفين الذي سيهدئك ويحسن مزاجك ويمنحك شعورًا أفضل. رغم عدم وجود عضلات في النهدين نفسهما، لكن نحت العضلات التحتية سيساعد في مقاومة الجاذبية. حاولي التمرن بالأوزان مرتين في الأسبوع على الأٌقل.   قوي عضلات الصدر والكتف وث