First, read the Spanish article below.

Los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a la digestión de muchas maneras. Comer estos alimentos puede acelerar la digestión, reduciendo el estreñimiento y manteniendo la salud intestinal en general.  La fibra funciona absorbiendo el agua, añadiendo peso y masa a tus heces. Para que esto funcione, también es necesario que consumas la cantidad adecuada de agua (algunas veces debes aumentarla). De lo contrario, se puede producir el estreñimiento. Al agregar masa a tus heces, estos alimentos con alto contenido de fibra regulan la digestión. También pueden ayudar a reducir los gases, el abotargamiento y la diarrea.  Algunos alimentos con alto contenido de fibra incluyen los productos de los granos enteros, las frutas, las verduras, las legumbres, las nueces y las semillas. El yogur es una buena fuente natural de probióticos y otros cultivos vivos que son esenciales para la digestión. Se cree que los beneficios del yogur en la digestión provienen de los siguientes efectos:  Estimula el desarrollo de la bacteria buena, debido a su producción natural de cultivos vivos. Disminuye la duración de tiempo que toma la recuperación de las infecciones y reduce las respuestas del sistema inmunológico en las personas con el síndrome del colon irritable. Acelera el tiempo que la comida tarda en viajar a través del intestino. El jengibre se ha consumido por miles de años como una ayuda para la digestión, y su popularidad ha continuado hasta la actualidad. Se cree que el jengibre estimula la liberación de enzimas en el tracto digestivo, las cuales incrementan la eficiencia y la facilidad de la digestión. Se ha demostrado que el jengibre aumenta las contracciones musculares en el estómago, ayudando a mover el alimento hasta la parte superior del intestino delgado más rápidamente. Los alimentos con alto contenido de grasa y las frituras pueden causar el reflujo ácido y la acidez estomacal debido a que superan la capacidad del estómago para descomponer apropiadamente su contenido.  Estos alimentos son difíciles de digerir... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Ăn sữa chua. Ăn gừng. Chọn thực phẩm ít chất béo và tránh thực phẩm chiên xào, nhiều chất béo. Chọn thực phẩm nhẹ và tránh thức ăn cay. Hạn chế hoặc tránh các sản phẩm làm từ sữa. Hạn chế hoặc tránh ăn thịt đỏ.