Phát triển lịch tập theo cấu trúc. Gia nhập một đội bơi. Tham gia các giải bơi lội. Tham gia câu lạc bộ bơi lội. Tìm hiểu thêm kiến thức về bơi lội. Tham gia tập gym. Hãy để người khác thúc đẩy bạn. Chuẩn bị tâm trí cũng như thể chất.

Given the above summary, write a detailed text in Vietnamese for it.
Nếu bạn là thành viên của đội bơi, huấn luyện viên sẽ lên kế hoạch luyện tập theo cấu trúc cho bạn. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên có lịch tập cho riêng mình. Hình thành lịch tập với các yếu tố của bài tập hiếu khí, (nghĩa là bơi cự ly dài hơn) cũng như tập luyện sức bền vừa phải (tập trung bơi cự ly giữa và bơi vừa phải) có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Bên cạnh những yếu tố khác, bạn nên tập trung tập luyện sức bền, tốc độ và sức bền cơ bắp. Dưới đây là một ví dụ về tập luyện theo cấu trúc mà bạn có thể thử:  Dành 10-15% cho việc khởi động (4 x 100 động tác bơi lội với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi cự ly) Dành 10-20% cho tập luyện và đập chân (8 x 50 giây luân phiên tập luyện, với 1 động tác đập chân với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 40-70% cho các bài tập chính (6 x 200 với 30 giây nghỉ ngơi  hoặc  12 x 100 với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 5-10% cho các động tác hạ nhiệt (100 giây thư giãn) Tìm kiếm các đội bơi trong khu vực và tra các thông tin như chi phí để đăng ký, thời gian luyện tập và thiết bị cần chuẩn bị. Nếu bạn chưa từng tham gia nhóm, việc gia nhập một đội bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn vì bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập mỗi ngày, cũng như được luyện tập nhiều hơn trong các giải đua và có huấn luyện viên để giúp bạn nắm đúng kỹ thuật.   Nếu tham gia một đội bơi, bạn hãy cam kết luyện tập mỗi ngày. Luôn thúc đẩy bản thân khi luyện tập. Thử bắt đầu tập luyện với 5 - 7 giây nghỉ ngơi. Khi bạn đã thành thạo, hãy thử tăng dần lên 10 giây, 15, v.v. Nếu bạn là thành viên của đội bơi, bạn sẽ được thường xuyên tham gia vào các giải bơi lội. Đừng lo lắng; vì chiến thắng không phải là mục tiêu cuối cùng, quan trọng là bạn có thể xác lập thời gian kỷ lục cho chính mình. Trong các giải đấu, hầu hết người bơi thường bơi nhanh hơn so với khi luyện tập vì lượng hóc môn adrenaline được tiết ra khá cao và có nhiều cơ hội hơn. Bạn có thể "lừa" cơ thể bơi nhanh hơn chỉ bằng cách tham dự các giải bơi lội. Câu lạc bộ bơi lội có thể hướng dẫn bạn dáng bơi chuẩn hơn, các tuyệt chiêu để bơi nhanh hơn, cũng như giúp...