Zat besi merupakan elemen penting dalam produksi hemoglobin. Jika Anda menderita kekurangan kadar hemoglobin, tingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti:  Hati Daging Udang Daging Sapi Tahu Bayam Nanas Kacang-kacangan seperti buah badam (kacang almond). Kacang ini harus dimakan dalam jumlah yang aman untuk menghindari terjadinya reaksi alergi. Vitamin C dapat memfasilitasi penyerapan zat besi di dalam tubuh. Kebutuhan vitamin C dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran berikut:  Jeruk manis Mangga Jeruk keprok Stroberi Kubis Brokoli Paprika Bayam Asam folat sangatlah penting dalam produksi sel darah merah. Makanan yang kaya akan asam folat antara lain:  Biji-bijian Kacang tanah Intisari gandum Kecambah Brokoli Kacang-kacangan Jika pola makan Anda juga menyertakan banyak vitamin C, Anda dianjurkan untuk memakan sedikit lebih banyak asam folat karena vitamin C membuat tubuh mengekskresikan asam folat. Bubur serealia, pasta dan roti yang terbuat dari gandum utuh kaya akan zat besi. Seperti yang sudah kita bahas, zat besi merupakan komponen utama dalam produksi hemoglobin (darah membutuhkannya untuk membentuk protein). Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh Anda, yang kemudian akan meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Hindari roti tawar putih, bubur serealia putih, dan pasta putih. Proses pengolahan telah menghilangkan nutrisi yang terkandung di dalam makanan-makanan ini, yang juga menyebabkannya kehilangan warnanya. Makanan-makanan ini memberikan manfaat gizi yang lebih sedikit dan seringkali hanya dipenuhi oleh karbohidrat, atau gula. Hindari pemblokir zat besi – ini adalah makanan-makanan yang dapat menghentikan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Contoh makanan dan substansi pemblokir zat besi adalah:  Peterseli Kopi Susu Teh Minuman yang mengandung kola Obat antasid yang dijual bebas di pasaran Makanan yang kaya akan serat dan kalsium Gluten merupakan bentuk dari protein yang bisa Anda dapatkan dari gandum. Bagi sebagian orang...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ăn thực phẩm giàu sắt. Tăng cường bổ sung vitamin C. Ăn thực phẩm giàu axit folic. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các thực phẩm ngăn chặn hấp thụ sắt. Ăn ít gluten.