Chú ý vào loại thức ăn là nguyên nhân làm bạn bị ợ nóng. Không ăn bất cứ thứ gì ít nhất là khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Nhai thức ăn chậm rãi. Uống một cốc sữa ít béo hoặc sữa không kem như bữa ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Nhai một viên kẹo cao su không đường sau bữa ăn. Nhâm nhi một tách trà thảo mộc sau bữa ăn.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Arabic about that?
توجد قائمة بالأطعمة الشائع تسببها في الإصابة بحرقة المريء، لكن تختلف بدورها الأطعمة المحفزة لدى كل شخص عن آخر، وعليك أن تتابع بالتجربة مرة بعد مرة الأطعمة التي تزداد احتمالية تسببها في شعورك بالألم ومن ثم العمل على تجنبها أو على الأقل الحد من تناولك لها ضمن وجبات الطعام.   احتفظ بدفتر يوميات لتدوين الأطعمة التي تأكلها لمساعدتك على مراجعة ما أكلته على مدار اليوم عندما يفاجئك الشعور بالألم ومن ثم اكتشاف الطعام المتسبب في حرقة المريء.   تتضمن الأطعمة المحفزة الشائع تسببها في الشعور بحرقة المريء على