Seu corpo tem a habilidade de se adaptar rapidamente; portanto, se você não alterar sua rotina de exercícios ocasionalmente, um limite será atingido. Uma vez por semana, mude sua rotina. Você pode aumentar ou diminuir o número de repetições ou séries, ou simplesmente mudar a ordem dos exercícios. Enquanto correr, pedalar, nadar e fazer outros exercícios de resistência, você usará energia que poderia estar sendo canalizada no crescimento muscular.  Busque exercitar seu sistema cardiovascular uma vez por semana, ou elimine esses exercícios quando estiver tentando ganhar peso. Se ama exercícios de resistência e não quer parar de fazê-los, escolha opções que exijam pouca energia, como caminhar, pedalar ou trilhar em áreas planas. Há outro método para ganhar peso rapidamente: comer tudo o que você quiser e se mover pouco. Porém, ganhar peso assim não dará a aparência que você deseja, e enfraquecerá seu corpo em vez de fortalecê-lo. Trabalhar duro para ganhar peso e construir músculo fará com que sua saúde melhore e dará boa aparência.  Mantenha em mente que, quando você faz cinco refeições por dia, alguma gordura surgirá junto ao músculo. Tudo bem! Descubra qual peso você quer ter e adicione alguns quilinhos acima dele. Assim que você chegar ao peso desejado, será possível cortar os carboidratos da dieta, fazer mais corridas e permanecer se exercitando. Você queimará gordura rapidamente e ficará com um corpo sensacional. Na sua vontade de ganhar peso o mais rápido possível, você pode estar estressando demais o corpo. Você não deve se sentir exausto e dolorido o tempo todo. De fato, a sua dieta melhorada e sua rotina de exercícios devem ajudá-lo a se sentir mais viril que nunca. Se seu corpo estiver indicando que há algo de errado, escute-o.   Considere contratar um personal trainer. Dentro de algumas sessões, você saberá bem como programar os exercícios, quais as posturas corretas, qual a melhor intensidade e qual a duração pode melhorar seu físico. Fale com seu médico antes de tomar suplementos, e procure um...

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Đừng tập luyện theo thói quen. Hạn chế các bài tập về tim mạch. Di chuyển xung quanh thay vì ngồi một chỗ. Đừng phớt lờ những dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cân quá nhanh hoặc tập luyện quá nhiều.