将一个网球放在你的下背部下方，轻轻躺在网球上，曲膝，双脚着地。使网球在紧绷的肌肉群上轻轻滚压，可以缓解肌肉的紧绷感。  不要将球直接放在你的脊椎下方，应该放在脊椎两侧的紧绷肌肉群下方。 从网店或销售健身器材的商店购买泡沫辊。将泡沫辊水平放置在你身后的地板上，然后躺在上面，曲膝，双脚着地。 躺在泡沫辊上，上下滚压，可以缓解绷紧肌肉群的紧绷感。 普遍认为，仰卧是最有利于背部健康的睡姿。面向天花板平躺，使你的颈部和肩膀都垫着枕头，这样你的头部就不会偏向一侧了。  在膝盖下面放一个小枕头，可以使下背部得到额外支撑。 也可以根据需要，用枕头调整你的身体与床垫之间的间隙。 如果你选择侧卧睡姿，可以在膝盖之间放一个枕头，这样可以减轻夜间对臀部的压力。 热量会促进血液流向身体患处，抑制向大脑发送疼痛信号，从而让肌肉放松。所以，可以在你背部的紧绷部位放一个加热垫或热水袋。  也可以试试泡个热水浴，让喷水口对准你背部的紧绷肌肉。 或者洗个热水澡，让水流对准你的紧绷肌肉。 使用加热垫时一定不要睡着，小心被烫伤。 对于持续性下背紧绷，应当找按摩治疗师或脊椎按摩师治疗。按摩治疗师可以按摩你背部的肌肉，有助于缓解你下背部的紧绷感，而脊椎按摩师可以用手来推拿矫正你的脊椎上任何可能错位的部位。 如果你不确定要找哪种专业人士治疗，请咨询你信赖的医疗保健师。

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Lấy quả bóng tennis hoặc con lăn bằng xốp để tự mát-xa lưng của bạn. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ và dùng thêm gối. Thử phương pháp nhiệt trị liệu để giảm đau nhanh. Hãy gặp chuyên gia mát-xa hoặc bác sỹ nắn xương khớp.