First, read the Hindi article below.

स्वाभिमानी लोग अपना जीवन नकारात्मक सोच वालों की अपेक्षा आसानी से संभाल लेते है। ऊँचे स्वाभमान वाले लोगों को अपनी ताकत पहचानने की काबिलियत होती है तथा वे नकारात्मक परिणाम को सीख के रूप में लेकर आगे बढ़ते रहते हैं। जबकि कम नकारात्मक लोग अच्छे परिणाम के बाद भी अक्सर अपने नकारात्मक ख़यालों में उलझे रहते हैं। सकारात्मक प्रशंसा और बलवृद्धि के बावजूद भी आपका बुरा महसूस करन जारी रह सकता  हैं। अपने विचार बदलने के ऐसे बहुत तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकती हैं। मगर ये कठिन प्रक्रिया है। हाल ही के अध्ययन ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला है कि शरीर के पूर्ण विकास होने के बाद भी मष्तिष्क में बढ़त और बदलाव होते हैं। इसका यह अर्थ निकलता है कि किसी सोच को सीखने या बदलने में अभी कोई देरी नहीं हुई है।  इसका यह मतलब हुआ कि अपने विचारों को बदलकर आप आपने व्यवहार में बदलाव पा सकती हैं।   आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (Cognitive Behavioral Therapy) (CBT) खुद ही या चिकित्सक के द्वारा कर सकती हैं. यह ध्यान रखिये कि यदि किसी चरण पर आपको कठिनाई महसूस हो रही है तो आप CBT  के विषय में जानकार किसी चिकित्सक की मदद ले सकती हैं। CBT का पहला चरण है अपने विचारों के स्वरुप को पहचानें। नकारात्मक विचारों वाले व्यक्ति ऐसा मानते हैं कि वे किसी काम लायक नहीं हैं, स्थिति को बदलने में वे अक्षम हैं ऐसी भी उनकी मान्यता होती है। आपको सबसे पहले अपनी संवेदनाओं को पहचानकर उन्हें बदलने की आवश्यकता है। स्वयं के प्रति जागरूक रहना आसान कार्य नहीं है। खरे अर्थों में जो मित्र आपकी मदद करना चाहते हैं वे सिर्फ इतना ही कह सकते हैं कि, “इन सब से बाहर निकलो और अपनी काबिलियत को पहचानो।” बदकिस्मती से सिर्फ गहरे इरादे से कुछ नहीं होगा। आपको एक डायरी में दिन में उत्पन्न हुए सभी नकारात्मक तथा सकारात्मक विचारों को दर्ज करना चाहिए। विभिन्न परिस्तिथियों, घटनाओं में आपके भाव, तथा स्थिति को संभालने का ढंग, इत्यादि दर्ज करें। इससे आपको अपने विचारों के स्वरुप के परिक्षण में सहायता मिलेगी और आप अपने नकारात्मक विचारों में बदलाव ला सकेंगी। ईमानदारी से डायरी में नोट (एंट्री) करें। आप कभी अपने व्यवहार को परिवर्तित नहीं कर सकती यदि स्वयं के प्रति आप ईमानदार नहीं हैं। डायरी लिखते समय कभी पीछे लिखी गयीं बातों को देखें। इस तरह आप अपने विचारों के प्रति निष्पक्ष होकर... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện.