Évitez les régimes sauf avis contraire du médecin. Les restrictions caloriques sont liées à la fragilisation des os et à la perte osseuse. Les personnes souffrant d’anorexie nerveuse, un trouble alimentaire qui les pousse à limiter leur consommation de calories sur une longue période, courent plus de risque d’avoir une ostéoporose. Votre corps a besoin d’un certain niveau de calories et de nutriments par jour pour garder ses os et ses muscles en bonne santé. Toutefois, les régimes ne garantissent pas un équilibre sain. Si vous voulez perdre du poids, demandez à un médecin ou à un nutritionniste/diététicien reconnu de vous créer un programme d’entrainement et d’alimentation sain. Les personnes extrêmement maigres, que ce soit naturellement ou grâce aux régimes, sont également plus exposées au risque d’ostéoporose. À long terme, une forte consommation d’alcool peut affecter le remodelage des os. L’alcool fragilise les os et augmente le risque de fractures, ce qui est particulièrement vrai pour les adolescents qui en boivent. Si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. L'institut national américain pour l'abus d'alcool et l'alcoolisme révèle que boire avec modération est le meilleur moyen d’éviter les effets négatifs de l’alcool. Pour les femmes, il s’agit de ne pas dépasser 3 verres par jour et 7 par semaine. Pour les hommes, c’est 4 verres par jour et 14 par semaine maximum. Faites au moins 30 minutes d’exercices avec mise en charge par jour. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont des os plus forts et plus denses. Les exercices avec mise en charge (qui consistent à utiliser les os pour soutenir le poids du corps) sont très importants pour construire des os plus forts.  Les femmes atteignent leur pic de masse osseuse plus vite que les hommes. De plus, ce pic est plus bas chez elles et la pratique d’une activité physique régulière est donc plus importante chez les femmes. Pratiquer une activité physique régulière dès le plus jeune âge est la meilleure façon d’avoir des...

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Tránh “ăn kiêng” trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Kiểm soát lượng rượu bia bạn tiêu thụ. Dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chịu sức nặng. Ngừng hút thuốc lá và tránh ngửi khói thuốc lá.