e evite a respiração alta e superficial. É fácil adquirir o mau hábito de respirar de um modo curto e superficial mesmo sem perceber. Contudo, é importante treinar a respiração profunda, pois ela ajuda a oxigenar o organismo, além de diminuir o estresse. Reserve um momento para prestar atenção ao modo como você respira. Se só o peito subir e descer, está errado. É preciso usar o diafragma, um músculo fino que fica sob os pulmões. Ao inspirar profundamente, o diafragma desce e libera mais espaço para os pulmões encherem e expandirem. Você sabe que está respirando pelo diafragma quando o abdômen expande durante a inspiração. O nariz filtra o ar para que você não inale tantos agentes irritantes. Além disso, ele ajuda a regular a temperatura do ar. Se você costuma respirar pela boca, pratique mais a inspiração pelo nariz. Em seguida, expire pelo nariz ou pela boca — o que for mais confortável. No começo, é meio difícil inspirar pelo nariz quando se tem o costume de respirar pela boca, mas com a prática tudo fica cada vez mais fácil. e deixe corpo relaxado. Com as costas curvadas e os músculos tensos, é mais difícil respirar fundo. O ideal é manter a coluna ereta, relaxar os ombros e soltar as articulações.  Para ver a diferença, experimente ficar com o corpo curvado para frente e contrair os ombros em direção à cabeça ao respirar profundamente. Em seguida, fique em pé, relaxe os ombros e respire fundo novamente. Você verá como tudo fica mais fácil quando se adota uma boa postura. Sempre que você se flagrar tenso ou corcunda, acerte a postura e reserve um momento para relaxar a musculatura. Como não notamos a respiração, pode ser difícil saber se ela está certa ou errada. Porém, é possível fazer verificações regulares ao longo do dia como ao acordar e na hora do almoço para ter uma ideia. Faça essas verificações sempre no mesmo horário todos os dias até que elas virem um hábito. Ter mais consciência da respiração pode ajudá-lo a fazer os ajustes necessários. Por exemplo, se você perceber que está respirando de...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Hít thở sâu Hít vào qua mũi thay vì qua miệng. Giữ tư thế tốt và thả lỏng cơ thể. Thỉnh thoảng kiểm tra hơi thở để xem bạn có tiến bộ không. Thực hiện các bài tập thở thư giãn mỗi khi bạn cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng.