Dù đang có công việc gì ở ngoài trời, bạn cũng có thể cắt giảm các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng với một kế hoạch được lập sẵn. Bạn nên đặt ra thời hạn tiếp xúc với ánh nắng và dự tính các phương pháp giảm tác động của nhiệt trước khi bắt đầu hoạt động mỗi ngày. Bám sát vào hạn mức thời gian bằng cách hoàn thành những việc cần ưu tiên và làm những việc ít quan trọng khi trời mát hơn.  Khi đi dã ngoại, bạn nên nghiên cứu bản đồ ngay từ đầu ngày và tính toán đường đi thuận lợi nhất, đặc biệt là những con đường có nhiều bóng mát. Khi đi bơi, bạn cần kiểm soát thời gian bơi trong hồ. Có thể bạn nghĩ rằng mình ít tiếp xúc với nắng do cảm giác mát mẻ trong nước, nhưng thực ra bạn có thể bị bỏng nắng nếu bơi quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc vào nghỉ. Nếu phải lái xe nhiều vào những ngày nóng, bạn hãy kiểm tra xe trước và đảm bảo máy điều hòa trong xe hoạt động tốt. Nếu nhận thấy nhiệt độ không lạnh như mong muốn, bạn hãy đem xe đến dịch vụ sửa chữa. Có lẽ xe của bạn bị thiếu ga. Theo dõi dự báo thời tiết cũng là một phần trong kế hoạch chống nóng. Ở Mỹ, cục quản lý khí quyển và đại dương quốc gia có phát cảnh báo về mức độ nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Chỉ số nhiệt sẽ cho bạn biết cảm giác ngoài trời sẽ nóng như thế nào khi một độ ẩm tương ứng kết hợp với nhiệt độ thực sự của không khí. Lưu ý rằng các chỉ số nhiệt được tính trong bóng râm và dưới điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn ở ngoài nắng và có gió mạnh, chỉ số nhiệt có thể tăng đến 9 độ C. Các du khách thường mắc sai lầm là cố gắng duy trì mức hoạt động bình thường khi đến vùng khí hậu ấm hơn. Thời gian thích nghi với khí hậu có thể mất đến 10 ngày, tùy vào mức khác biệt về nhiệt độ.  Thay vì tự thúc ép mình, bạn hãy dành thời gian làm quen với môi trường mới ấm hơn, và điều này cũng có nghĩa là hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn với cái nóng. Khi đã cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng, bạn có thể dần dần bắt đầu các hoạt động thể chất cho đến khi trở lại mức bình thường. Hãy hoạt động chậm lại, bạn không...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Lên kế hoạch trước. Theo dõi thời tiết trong vùng hoặc cập nhật tin tức. Dành thời gian thích nghi với khí hậu nếu bạn đi đến một vùng khác. Giảm nhịp độ hoạt động trong thời tiết nóng.