Article in Chinese: 牙齿拥挤、向内重叠是由长期承受轻微向内的压力造成。而造成压力最常见的原因就是趴着睡。趴着睡会给脸部施加很大的力量，从而给牙齿造成强大的向内压力。如果趴着睡的时候，你将手臂或者某些硬的东西放在头下面，压力则会更大。为了避免牙齿逐渐向内倾斜，即使你喜欢趴着睡，最好也改为侧卧或者仰卧。 许多人长期在书桌前学习或者工作，不良的姿势很容易让他们养成托腮的习惯。当你靠向书桌，并用手托住脸的时候，会给其中一侧的下巴施加压力。这股压力会慢慢地让牙齿向内倾斜，造成一侧牙齿不整齐。 为了避免这个问题，最好坐端正，不要弯腰驼背。调整好下半身有助于让上半身维持良好的姿势。这样可以避免颈部疲劳，防止你用手托住头部。 和长期向内的压力一样，长期给嘴部施加向外的压力也会让牙齿变得不整齐。这个问题在过度吮吸手指的儿童中很常见。此外，青少年和成年人也有一些习惯会给嘴部造成向外压力。用吸管、咬笔头、吹口香糖等习惯和吸手指一样，也会造成向外的压力，并导致牙齿外突。试着改掉这些习惯，不要给牙齿造成向外的压力。 如果你不得不使用吸管，至少把吸管放向口腔后部，不要把它搭在牙齿上。 小孩子掉牙很正常，他们迟早会长出恒牙。但是成年人失去恒牙就需要担心了，这可能引起牙齿不齐等问题。成年人缺少牙齿可能是拔牙、牙齿问题、受伤造成的，也可能因为乳牙脱落后未能长出恒牙。牙齿脱落留下的空隙会让牙齿在咀嚼的时候受力不均，给剩下的牙齿造成更多压力，并导致它们移位。这就导致了牙齿不整齐。牙套、牙桥、种植牙或者假牙可以消除这些空隙，防止牙齿移位和不齐。 牙齿会自然地向现有的空隙移动。这一过程叫做“邻牙近中移位”，它表示牙齿有向前移动的倾向。 虽然有的研究表明，保留智齿（不拔除智齿）并不会导致牙齿因空间不足而相互挤压。但并不是所有人的牙齿都是如此。如果智齿长在不恰当的位置上，或者你本来的牙齿已经很挤了，那么智齿很快就会导致其它牙齿错位。 定期看牙医，给口腔和下巴进行X光成像检查。这样可以提早知道自己是否有这方面的问题。如果医生建议你拔除智齿，你应该听从医生的建议。迟迟不把智齿拔掉只会造成疼痛，包括引发感染和咀嚼方面的问题，甚至让牙齿变得不整齐。

Summary in Vietnamese:
Không nằm sấp khi ngủ. Tránh tì tay lên mặt khi thức. Ngừng mút ngón tay và các cố tật về răng miệng khác. Trám các lỗ hổng do mất răng. Nhổ răng khôn đúng lúc.