La méditation permet de nous ancrer dans le présent et de l'accepter sans jugement. Cela peut vous aider à réaliser à quel point vous êtes fort . De nombreuses recherches ont démontré que la méditation a de nombreux effets positifs sur notre santé physique et mentale : elle permet par exemple de réduire les battements de notre cœur et de renforcer notre système immunitaire tout en nous apaisant. La méditation peut également reprogrammer la façon dont notre cerveau réagit au stress . Il existe différents exercices de méditation, mais la plus étudiée est la méditation de pleine conscience .   Si vous ne trouvez aucune classe de méditation dans votre ville, suivez des cours en ligne. Le centre de recherche sur la méditation de pleine conscience de l'université UCLA propose plusieurs guides de méditation en ligne . De nombreuses applications mobiles proposent également des guides de méditation. Et bien sûr, wikiHow propose de nombreux articles sur ce sujet. Des études ont montré qu'utiliser cette technique de méditation permettait de se relaxer, d'améliorer ses relations, d'accroitre notre empathie et même de réduire notre pression sanguine .  Le centre scientifique de l'Université de Berkeley a un site Internet présentant de nombreuses techniques de médiation de pleine conscience que vous pouvez essayer chez vous. De nombreux exercices peuvent être essayés chez vous et ne prennent que quelques minutes par jour. Par exemple, la prochaine fois que vous prendrez un encas, mangez plus doucement. Concentrez-vous sur chaque aspect de votre expérience et utilisez tous vos sens. Que sentez-vous et touchez-vous ? Que ressentez-vous lorsque vous mangez ? Sentez-vous la nourriture descendre jusqu'à votre estomac ? En faisant attention aux petits détails, vous pourrez pratiquer la pleine conscience quotidiennement . Vous avez dû faire face à de nombreux obstacles. Écrivez dans votre journal les émotions que vous avez ressenties et comment vous leur avez fait face. Exprimez vos réponses, vos actes et la façon dont vous avez...

TL;DR in Vietnamese:
Ngồi thiền Hãy thử kỹ thuật chánh niệm. Hãy động viên bản thân bằng cách xem lại những kết quả đã đạt được. Tạo khẩu hiệu về sức mạnh bên trong của bạn. Sửa những suy nghĩ tiêu cực thành khẳng định tích cực. Duy trì nhật ký về lòng biết ơn. Tìm ý nghĩa của sự chống chọi.