Uống thuốc không kê toa. Nghỉ ngơi. Chườm lạnh. Chườm nóng.

Given the above summary, write a detailed text in French for it.
Discutez avec votre médecin avant d'ajouter de nouveaux médicaments aux médicaments que vous prenez déjà. Les médicaments vendus sans ordonnance qu'on recommande souvent sont des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Le paracétamol peut vous aider à soulager la douleur. Prenez ces médicaments exactement comme cela vous est prescrit et signalez à votre médecin tous les effets secondaires que vous pourriez observer. Ne prenez pas de médicaments vendus sans ordonnance avec des médicaments sur ordonnance plus forts à moins que votre médecin vous indique de le faire. Le mélange de médicaments vendus sans ordonnance avec des médicaments sur ordonnance, des anti-inflammatoires ou des myorelaxants peut être dangereux. Laissez à votre corps du temps pour guérir en vous reposant suffisamment pendant que vous suivez votre traitement. Vous allez sûrement devoir vous reposer par périodes courtes, par exemple pas plus de 30 minutes à la fois, avant de marcher ou de faire des mouvements légers comme cela vous a été recommandé par votre médecin ou votre kinésithérapeute. Évitez les activités qui peuvent aggraver votre état, surtout si vous devez vous pencher et vous relever ou vous tordre. Bougez doucement et arrêtez votre activité dès que vous ressentez de la douleur. Suivez une kinésithérapie qui inclut des types spécifiques d'exercices pour améliorer votre état. Au début, la zone douloureuse va probablement être gonflée. L'application de glace, au lieu de chaleur, peut vous aider à réduire le gonflement et l'inflammation tout en soulageant la douleur. Appliquez de la glace sur la zone pendant cinq minutes toutes les heures. À partir de la troisième ou de la quatrième heure, vous devriez observer une amélioration. Continuez d'utiliser de la glace sur la zone du disque bombé, mais vous pouvez aussi en appliquer sur d'autres zones affectées, par exemple des douleurs le long de nerfs dans la jambe. Suivez les instructions de votre médecin ou de votre thérapeute pour savoir pendant combien de...