Article in Indonesian: OCD terjadi ketika pikiran tidak menyenangkan (misalnya, pikiran akan penyebaran penyakit kepada orang-orang yang Anda cintai) kebetulan muncul di benak Anda, dan penafsiran ekstrem mengenai pikiran itu mengikuti (mungkin adanya pikiran yang mengatakan bahwa Anda jahat karena membahayakan orang lain melalui kecerobohan). Kombinasi pikiran dan penafsiran ini akan menimbulkan kecemasan besar.  Karena kecemasan sangat tidak nyaman, Anda bertindak untuk memastikan pikiran tersebut tidak menjadi kenyataan. Dalam contoh ini, Anda mungkin mencuci tangan setiap kali menyentuh sesuatu dan berdoa untuk orang-orang yang Anda cintai sambil mencuci tangan. Walaupun ritual ini dapat meredakan kecemasan sebentar, pikiran buruk akan muncul semakin sering (karena berusaha terlalu keras untuk tidak memikirkannya). Ini disebut lingkaran setan OCD. Poin utama ERP adalah memaparkan diri Anda pada situasi yang memunculkan obsesi dan kemudian tidak melakukan strategi yang sebenarnya tidak membantu mengatasinya (yaitu perilaku kompulsif). Jika OCD Anda sangat parah, Anda harus mencoba ERP di bawah bimbingan ahli profesional. Apa pun yang memunculkan obsesi dan kompulsi (situasi, objek, orang, atau pikiran lain) disebut “pemicu” karena dapat mengaktifkan siklus OCD. Penting sekali bagi Anda untuk mengetahui pemicunya karena itulah yang harus Anda ekspos dalam upaya berlatih menahan diri menurutkan perilaku kompulsif yang meredakan kecemasan. Gunakan lembar ini untuk membantu mencatat apa yang memicu gejala Anda dalam satu minggu. Setelah mencatat obsesi dan kompulsi selama seminggu, urutkan situasi yang Anda takuti dari yang paling rendah hingga paling tinggi.  Misalnya, jika Anda takut pada kontaminasi, berada di rumah orang tua mungkin menempati urutan paling rendah. Berkunjung ke rumah orang tua hanya memberi Anda level ketakutan 1/10. Di sisi lain, menggunakan toilet umum mungkin menempati urutan paling tinggi dan menimbulkan ketakutan level 8 atau 9. Gunakan urutan ketakutan yang berbeda jika pemicunya ada beberapa. Misalnya,...

Summary in Vietnamese:
Tìm hiểu vòng tuần hoàn của OCD. Nhận diện những yếu tố kích thích. Viết ra “tháp sợ hãi”. Đối mặt với nỗi sợ hãi. Chuyển sang tiếp xúc với những yếu tố khác .