First, read the Spanish article below.

Cuando aparezca un pensamiento de ansiedad, anótalo en un trozo de papel. Piensa: "No tengo tiempo para pensar en esto ahora. Lo anotaré y pensaré en eso más tarde". Tendrás un tiempo y un lugar para preocuparte por ti y por tus seres queridos después. No tienes que te preocuparte por olvidarlo porque todos tus pensamientos están escritos en la lista. Elige un tiempo y un lugar determinados para preocuparte por las cosas malas que podrían suceder. Concédete el permiso para preocuparte libremente durante este tiempo todos los días. Este es tu período de preocupación. Lo que pienses depende completamente de ti. No es necesario que te corrijas ni te limites. En realidad no importa si tus pensamientos son productivos o improductivos.  Si surge un pensamiento de ansiedad sobre ti o tu familia durante el día, trata de interrumpirlo por el momento. Recuerda que podrás pensar en eso más tarde, durante el tiempo de preocupación. Será cada vez más fácil con la práctica. Debe ser casi a la misma hora todos los días (por ejemplo, de 4:30 a 5:00 p. m.). También debe ser lo suficientemente temprano como para que no te cause ansiedad justo antes de dormir. Es importante que cuando el período de preocupación se haya terminado, en verdad dejes de preocuparte. Levántate y ve a hacer otra cosa para alejar de tu mente los temores en los que recién estabas pensando. Cuando te des cuenta de que empiezas a preocuparte por lo que podría suceder, mira tu lista de tareas pendientes. Si no tienes una lista, crea una. Incluye tus metas y los pasos para alcanzarlas.  Empieza con las tareas simples, como hacer la cena o lavar la ropa. Trata de concentrarte en una tarea a la vez. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tạo danh sách những lo lắng. Thiết lập thời điểm để lo lắng. Luôn bận rộn.