First, read the Portuguese article below.

Nada distrai mais as pessoas do que ficar mexendo no celular a cada dois minutos. As suas mensagens, notificações de mídias sociais e afins não vão mudar em tão pouco tempo.  Coloque o celular no silencioso e no bolso quando você estiver com amigos ou parentes. Melhor ainda: deixe-o no carro. Não mexa no aparelho e combine com as outras pessoas que o primeiro a ligar a tela do telefone vai pagar a conta. Concentre-se nas companhias e aproveite a noite. Cada vez mais pessoas estão apresentando sintomas do fenômeno conhecido como “fear of missing out” (“FoMO”, na sigla em inglês) — o medo de perder algo importante que é publicado nas mídias sociais. Por exemplo: e se você não recebesse aquela atualização de status antes de todo mundo? E se alguém fizesse um comentário engraçado bem antes do seu? E se você não conseguir responder às mensagens do seu paquera? Não deixe a conveniência das tecnologias criar mais situações complicadas na sua vida. Fique um tempo afastado desses recursos para viver a vida de verdade. As pessoas costumam dar conselhos bastante inadequados umas às outras. Entenda que não existe nada perfeito: acredite que você é um bom esposo, pai, pessoa no geral etc. Confie mais em si mesmo e faça o que parecer natural. Isso ajuda muitas pessoas a lidar melhor com as tarefas do dia a dia. Pense em algo que não seja mirabolante demais e atenha-se a todos os itens. O que você tem que fazer até o fim do expediente? E até o fim da semana?  Em alguns casos, é até útil criar listas de objetivos de longo prazo — para priorizar os sonhos e as conquistas. Simplifique esse aspecto da sua vida e pense: onde você quer estar em cinco anos? Onde quer morar? O que tem que fazer para chegar lá? Registre todo o seu dia na sua agenda se você não souber direito como está passando o tempo. Isso também tira um pouco da carga do seu cérebro, já que você não precisa ficar se lembrando de tudo. Comemore as conquistas de cada dia. Vai ser muito mais divertido cumprir os itens da lista se você se sentir motivado. Deu para... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Dẹp điện thoại. Dừng việc đọc những hướng dẫn, sách và blog về cải thiện bản thân. Lên danh sách việc cần làm một cách hợp lý. Lần lượt xử lý từng việc. Không đem việc về nhà. Thiền 15 phút mỗi ngày