Dành một đêm trước khi cai thuốc để chuẩn bị. Đề nghị giúp đỡ. Biết những thứ gợi cho bạn cảm giác thèm thuốc. Quyết tâm không hút thuốc.

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Lava tus sábanas y tu ropa para eliminar el olor a cigarrillo. También debes deshacerte de los ceniceros, cigarrillos y encendedores de tu casa. Asegúrate de dormir bien, ya que esto ayudará a disminuir tu estrés. Recuerda tu plan y lleva contigo una versión escrita o guárdalo en tu celular. También podrías revisar la lista de las razones para dejarlo. Tú familia y amigos pueden ser un apoyo adicional en el proceso. Hazles saber tu meta y pídeles que te ayuden no fumando alrededor de ti o no ofreciéndote un cigarrillo. También puedes pedirles que te den ánimos y que te recuerden tus metas específicas cuando sea difícil resistir la tentación. No olvides considerarlo un día a la vez. Recuérdate que esto es un proceso y no un evento. Muchas personas creen que ciertas situaciones provocan el deseo de fumar. Por ejemplo, tal vez quieres un cigarrillo con tu taza de café o tal vez quieres fumar cuando tratas de resolver un problema en el trabajo. Identifica los lugares donde podría ser difícil no fumar y planifica lo que harás en dichos lugares. Por ejemplo, debes tener una respuesta automática para un ofrecimiento de cigarrillo: “No gracias, pero beberé otro té” o “No. Estoy tratando de dejarlo”. Controla tu estrés. Este puede ser un obstáculo cuando tratas de dejar de fumar. Usa técnicas como la respiración profunda, los ejercicios y tiempo libre para ayudarte a aliviar el estrés. Continúa con tu plan incluso si hay obstáculos en el camino. Si tienes una recaída y fumas un día entero, asegúrate de ser amable e indulgente contigo mismo. Acepta que el día fue duro, recuérdate que dejar el cigarrillo es un camino largo y difícil y retoma tu plan el día siguiente. Haz lo posible por evitar las recaídas. Pero si recaes, retoma lo más pronto posible el compromiso de dejar de fumar. Aprende de tu experiencia y trata de afrontarlo mejor en el futuro.