Pessoas que apresentam condições pré-existentes, como colesterol alto ou pressão alta, podem ser aconselhadas a não ganharem peso. Sempre leve a sério os conselhos do profissional antes de fazer tais alterações.  Algumas condições médicas exigem que alguns indivíduos mantenham o peso mais alto. Transtornos digestivos, de tireoide, diabetes e câncer podem acarretar no emagrecimento exagerado, deixando a saúde ainda mais frágil, já que há risco de anemia, perda de cabelo, diminuição na densidade óssea e enfraquecimento do sistema imunológico.  Fazer muita atividade física também pode deixá-lo abaixo do peso ideal. Há atletas que precisam ganhar gordura e massa muscular, já que elas aumentam os níveis de energia e permitem que treine por mais tempo. É necessário traçar um plano claro e conciso para engordar. Quanto deseja ganhar? Até quando? Assim que delimitar tais metas, será mais fácil criar uma programação para obter gordura com maior eficácia.  Inicialmente, defina quanto peso deseja ganhar. Pode ser um objetivo pessoal ou um que você e o médico ou nutricionista escolheram como o ideal. De qualquer forma, tenha um número concreto em mente para progredir mais rapidamente. Lembre-se de que a maneira básica de ganhar peso é ingerir mais calorias do que a quantidade queimada. Ao traçar a estratégia, saiba quanto é preciso comer todos os dias para compensar as calorias perdidas. Há várias maneiras de calcular isso; experimente essa ferramenta para fazer uma estimativa de quantas calorias queima por dia. Procure um artigo com conselhos para definir e ater-se a um plano até atingir o objetivo. Comer em excesso (principalmente mais do que a quantidade de calorias que o organismo está acostumado) é perigoso para o coração, a pressão sanguínea, digestão e outras funções; aos poucos vá acostumando o corpo ao aumento da ingestão de calorias. Inicialmente, consuma 200 calorias a mais por dia, durante uma semana, depois aumente para 300, e assim por diante. Isso o ajudará a não sofrer com o choque inicial que ocorre ao...

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Đi khám bác sĩ. Đặt mục tiêu. Bắt đầu từ từ. Lên thực đơn. Lên kế hoạch tập rèn sức bền.