Article in Indonesian: Menghitung kalori adalah langkah yang penting untuk mengendalikan berat badan, namun tidak bermanfaat apa pun bagi tubuh jika kalori yang dikonsumsi tidak bernutrisi. Optimalkan asupan kalori Anda dengan hanya mengonsumsi makanan bernutrisi. Dengan begitu Anda bisa makan cukup banyak sekaligus memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh agar tetap sehat.   Sebagai contoh, kentang goreng porsi kecil (227 gram) di restoran cepat saji umumnya mengandung 526 kalori. Di sisi lain, 227 gram daging dada ayam hanya mengandung 390 kalori.  Selain itu, daging dada ayam mengandung protein lebih tinggi (35 gram lebih banyak) yang dapat menjaga kesehatan fungsi tulang, otot, tulang rawan, kulit, dan darah Anda. Banyak vitamin seperti vitamin B, C, zat besi, dan magnesium juga terkandung dalam makanan yang kaya akan protein. Sering kali rasa lapar disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Jadi, usahakan untuk mencukupi kebutuhan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pola makan sehat rata-rata terdiri dari 40% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak. Makanan berindeks glikemi rendah dan makanan yang kaya serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menunda rasa lapar karena dicerna lebih lambat dibandingkan dengan serealiaia giling, juga membantu menstabilkan kadar gula darah.  Sebaliknya, karbohidrat yang kaya akan pati akan mengirimkan sinyal bagi tubuh untuk menyimpan lemak. Karbohidrat kaya kandungan pati (karbohidrat jahat) harus dihindari sebisa mungkin jika Anda ingin mengendalikan nafsu makan.  Gantilah makanan berindeks glikemi tinggi seperti nasi putih, oatmeal instan, serealia jagung, roti putih, kentang panggang, dan jagung dengan makanan berindeks glikemi rendah seperti nasi cokelat, steel-cut oat, serealia sekam, dan roti gandum utuh. Buatlah daftar makanan yang bisa Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari. Pikirkan penggunaan makanan ini untuk mengubah resep masakan kesukaan Anda dan ingatlah saat berbelanja di toserba.   Sayuran yang mengenyangkan dan rendah kalori meliputi: bayam, brokoli, tomat, dan...

Summary in Vietnamese:
Kiểm soát lượng calo. Thực phẩm ít glycemic và giàu chất xơ giúp bạn no lâu, ngăn cảm giác đói vì được tiêu hóa chậm hơn các loại ngũ cốc tinh luyện, và giúp điều hòa đường huyết. Chọn thực phẩm giúp no lâu.