Antes de ir à academia ou sair para correr, beba um ou dois copos d’água. É simples: quanto mais fluidos estiverem em seu corpo, mais será preciso perder através do suor.  A maioria dos especialistas da área da saúde recomenda a ingestão de 450 a 600 ml d’água antes de treinar.  Não se esqueça de repor os fluidos enquanto estiver fazendo atividade física. Tome cerca de 240 ml a cada 15 ou 20 minutos para sentir que está com o melhor desempenho possível. Ao contrário de outras atividades, como levantar peso, que é feita em sessões curtas e intensas, o treino cardiovascular vai forçá-lo a gastar mais energia por períodos maiores. Essa exaustão aumenta a temperatura corporal, levando à transpiração para resfriar o organismo.  Se você geralmente treina em academia, faça esteira, use o aparelho elíptico ou a bicicleta ergométrica em intensidade moderada por pelo menos 20 a 30 minutos, mantendo o ritmo cardíaco elevado junto à temperatura corporal. Pesquisas indicam que, à medida que você entra em forma, o corpo suará ainda mais (e mais facilmente). Se o tempo permitir, saia do conforto da academia e exercite-se debaixo do sol, onde poderá fazer o que quiser. Pratique algum esporte, corra ou faça atividades de relaxamento, como yoga, que podem ser realizadas em qualquer lugar.  Se possível, treine por volta das 16h, que é o horário em que a temperatura está mais alta. É importante hidratar-se corretamente antes de começar a se movimentar, principalmente nos dias em que o sol estiver forte. Esqueça materiais que promovem a ventilação do corpo, como Neoprene, e guarde-os para treinos futuros, substituindo-os por moletons justos de algodão. Roupas insuladas evitam que o calor liberado pelo corpo nas atividades físicas saia de perto da pele, incentivando a perspiração rapidamente.  Existem roupas de PVC voltadas para usar na sauna e outros materiais à prova d’água. Eles são feitos especialmente para atletas, que necessitam prender o calor e não deixá-lo dissipar, levando à transpiração intensa. Entre cada treino,...

TL;DR in Vietnamese:
Cấp đủ nước cho cơ thể. Dành nhiều thời gian tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Tập thể dục ngoài trời. Mặc quần áo dài.