First, read the Portuguese article below.

Na hora de comer, esqueça as distrações. Estudos comprovam que as pessoas que comem sem prestar atenção se sentem menos satisfeitas e voltam a se alimentar rápido ou ingerem uma quantia maior de comida em comparação às que se voltam ao ato com consciência. Quem tem um peso saudável sabe aproveitar as refeições e lanches ao máximo, sem fazer outra coisa no momento de comer. Lembre-se de que nem todos os magros se comportam assim.  Concentre-se em cada garfada: Quais são os sabores que você sente? Como é a textura dos alimentos? A comida está quente ou fria? Não deixe de mastigar bem a porção antes de engolir. Deixe os talheres descansando no prato enquanto você mastiga de 20 a 30 vezes por vez. Não coma porções imensas nem se farte até a barriga explodir. É mais sábio ouvir os sinais do corpo, que sabe a quantidade correta de comida que precisa consumir. Essa habilidade é natural para alguns, mas pode exigir prática e concentração para outros.   Pode ser difícil parar ao ficar satisfeito. É fácil passar do ponto até ficar cheio. Porém, quando você come com atenção, o corpo sinaliza que já está suficiente. A sensação de satisfação pode ser diferente para cada um. Os sinais típicos incluem falta de fome, que não deve voltar em três ou quatro horas, ou desinteresse pela comida. Você pode sentir a comida no estômago ou até mesmo não sentir nada.  Se você se sentir cheio, pode ser que tenha comido demais. Essa sensação inclui dilatação do estômago, além de peso e desconforto. Quando você está cheio, pode pensar: "acho que comi demais". . Outra característica em comum nas pessoas que conseguem se manter magras é que elas geralmente não “comem as emoções” com frequência. Quem tem problema para controlar o peso pode descontar o estresse ou outras emoções na comida.   Pense em uma lista de atividades que possam ajudá-lo a desestressar, relaxar e espairecer sozinho. Algumas sugestões são ouvir música, tomar um banho quente, ler um bom livro ou sair para caminhar. A escrita em um diário também pode ajudar a conter esse... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ăn uống có chừng mực. Ngừng ăn khi đã hết cảm giác đói thay vì ăn cho no. Theo dõi việc ăn uống theo cảm xúc. Không bỏ bữa. Tập thể dục thường xuyên.