Phụ nữ có cân nặng trước khi mang thai ở mức bình thường nên tiêu thụ khoảng 30 calo/kg/ngày, dựa trên cân nặng khi mang thai. Phụ nữ bị béo phì trước khi mang thai có thể giảm lượng calo xuống 33%, tức khoảng 25 calo/kg/ngày, dựa trên cân nặng khi mang thai. Nên nhớ đây chỉ là hướng dẫn chung. Bạn nên trao đổi cụ thể với bác sĩ để được khuyến nghị lượng calo phù hợp nhất.  Mua cân thực phẩm để cân thức ăn. Cách này giúp bạn biết được một phần ăn là bao nhiêu. Bằng cách đọc nhãn thực phẩm, bạn có thể ước tính lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng chứa trong mỗi phần thực phẩm. theo dõi  lượng calo nạp vào bằng cách ghi nhật ký ăn uống. Bạn có thể dùng cuốn sổ nhỏ để làm nhật ký ăn uống. Ghi lại các thực phẩm đã ăn và tra cứu lượng calo của chúng trên internet hoặc sách hướng dẫn. Ngoài ra còn có các ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi lượng calo dễ dàng, chẳng hạn như www.myfitnesspal.com. Kết hợp ghi chép nhật ký thực phẩm với việc cân trọng lượng đều đặn để xác định bạn đang tăng hay sụt cân. Nếu chưa tăng đủ cân, bạn nên tăng lượng calo lên 200-500 calo mỗi ngày. Tiếp tục theo dõi để xem cân nặng đã tăng đúng chưa. Cacbon-hydrat là một trong ba dưỡng chất đa lượng cần thiết bên cạnh protein và chất béo. Có 3 loại cacbon-hydrat chính là đường, tinh bột và chất xơ. Đường là dạng cacbon-hydrat đơn giản nhất. Đường bao gồm fructose, glucose, sucrose và một số phân tử khác. Tinh bột còn được gọi là cacbon-hydrat phức hợp và được cấu thành từ nhiều loại đường liên kết thành chuỗi với nhau. Chất xơ là loại cacbon-hydrat mà cơ thể người không thể phân giải Khi bạn ăn đường hoặc tinh bột, chúng sẽ được phân giải và chuyển thành glucose. Đường (glucose là một loại đường) được chuyển thành glucose nhanh hơn so với cacbon-hydrat phức hợp. Chất xơ không được chuyển hóa thành glucose vì không thể tiêu hóa được.  Không có con số nhất định về lượng cacbon-hydrat cần thiết cho phụ nữ mang thai. Do đó, bạn nên trao đổi vấn đề này với bác sĩ. Theo dõi lượng cacbon-hydrat nạp vào cùng với lượng glucose trong máu....

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Theo dõi lượng cacbon-hydrat nạp vào. Ăn tinh bột với khẩu phần vừa phải. Ăn hoa quả vừa phải. Cân bằng khẩu phần ăn trong suốt cả ngày.