First, read the Portuguese article below.

Algumas pessoas têm mais dificuldade para evitar o alcoolismo do que outras. Há aqueles que conseguem beber todos os dias sem repercussões negativas, por exemplo. Por outro lado, esse consumo diário aumenta a tolerância do organismo à substância. Assim, a pessoa acaba tomando cada vez mais sem sentir a diferença. Por esse lado, tente respeitar os seus próprios limites.  De forma geral, as mulheres e os homens podem tomar uma ou duas bebidas por dia (respectivamente) sem que haja qualquer repercussão séria. Se extrapolar esse limite com frequência, você vai ficar mais suscetível ao alcoolismo.  Tomar mais de sete e mais de 14 bebidas para as mulheres e os homens respectivamente, é considerado exagero. Fique bem abaixo desse limite. Alguns fatores deixam as pessoas mais suscetíveis ao alcoolismo, como histórico familiar, misturar o álcool e medicamentos e um quadro clínico de depressão. Se você decidir tomar três bebidas por semana, escreva em uma folha de papel: "Eu não vou passar de três bebidas por semana". Atenha-se a esse plano. Pregue o bilhete no espelho do banheiro ou guarde-o na carteira ou bolsa para nunca se esquecer.  Você também pode escrever por que quer mudar, como: "Eu quero ser mais saudável" ou "Eu quero parar de afastar a minha família e amigos".  Registrar o processo em papel pode facilitar as coisas um pouco. Essa é uma das melhores formas de determinar a quantidade. Ande sempre com um caderninho ou um bloco de notas no bolso. Em casa, use uma agenda e, dependendo do caso, até baixe um aplicativo de celular. Consulte os resultados no fim de toda semana para ver se há surpresas.  Você vai ficar mais ciente em relação ao quanto bebe se fizer esse processo de acompanhamento. Se você descobrir que bebe muito mais do que pensava, crie um diário e anote tudo o que consumir, bem como por que bebeu e o que sentiu antes e depois. Isso tudo ajuda a mostrar o que está acontecendo no seu lado emocional.  Anote o que provoca a vontade de beber e as situações que deixam você mais suscetível ao álcool.... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Bao nhiêu gọi là nhiều. Viết cam kết của mình lên giấy. Ghi lại lượng bia, rượu đã uống. Thỉnh thoảng tạm nghỉ uống rượu bia trong một thời gian. Theo dõi sự tiến bộ.