Livrar a região da barriga de qualquer compressão ajudará bastante com a cólica. Vista calças, vestidos e saias que não apertem a região e evite meias-calças que comprimam o abdome. Vestidos compridos e largos são ideais. Carregue absorventes (internos e externos) e outros itens de higiene feminina o tempo inteiro. O ideal é levar sempre uma muda de calcinha na bolsa, principalmente nos primeiros anos de menstruação. Leve na bolsa também analgésicos. Você ficará mais confortável sabendo que está preparada para emergências. Em caso de fluxo pesado, vá ao banheiro com frequência para checar vazamentos ou ver se precisa trocar o absorvente. Recompense o mal estar com lanchinhos saudáveis e gostosos. Dê preferência para alimentos naturais (como banana pura no lugar de um pudim de banana) e evite alimentos gordurosos, pois eles podem piorar a menstruação.  O leite de soja ajuda a reduzir as dores menstruais.  Coma alimentos ricos em cálcio como amêndoas, espinafre, feijão e couve. Coma alimentos ricos em antioxidantes como cerejas, tomates, abóboras, pimentões e mirtilos.

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Mặc quần áo rộng rãi. Chuẩn bị sẵn sàng. Dùng thức ăn nhẹ lành mạnh.