First, read the Spanish article below.

Para ser más seguro, tendrás que hacer frente a algunas de tus creencias y de tus pensamientos negativos. Lleva un diario a la mano para que puedas escribir todas las creencias y los pensamientos negativos que te vengan a la mente durante el día. Luego, revisa lo que has escrito y trata de determinar en dónde se origina la creencia o el pensamiento. ¿Qué situaciones o personas pueden causar que tengas estos tipos de creencias y pensamientos? Muchas personas tienen desencadenantes que afectan su seguridad de maneras negativas. Trata de identificar las situaciones y los lugares que parecen tener un efecto negativo sobre cómo te sientes contigo mismo. Ser consciente de estas situaciones te puede ayudar a abordar mejor la manera en que te hacen sentir. Por ejemplo, tal vez sientas que tu seguridad recibe un golpe cuando vas al gimnasio. Trata de pensar en qué es lo que hace que te inhibas en esta situación y haz los ajustes necesarios para mejorar tu autoconfianza. ¿Te sentirías mejor si usaras una ropa distinta o usaras una máquina diferente? ¿Sería mejor para ti si fueras al gimnasio en un momento del día en el que esté menos lleno? La crítica de un amigo o de un familiar también puede tener un efecto negativo sobre tu seguridad. Si crees que un amigo o un familiar puede afectar tu capacidad de ser seguro, tendrás que encontrar la manera de lidiar con esa persona. Hacer ejercicios, comer bien y descansar bien puede tener un impacto sobre cómo te sientes contigo mismo. Si no te cuidas a ti mismo, tu mente puede tener la idea de que no te valoras. Envía señales positivas a tu mente teniendo cuidado de tus necesidades físicas y manteniéndote saludable. Tener un entorno agradable puede ayudar a hacer que las personas se sientan más seguras. Si tu casa no está limpia ni es acogedora, puede afectar la manera en que te sientes contigo mismo. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu casa (o al menos tu habitación) limpia y acogedora. Coloca objetos significativos alrededor para darle un aire especial y acogedor. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Xây dựng nhận thức về suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Xác định tình huống ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Xác định xem những người khác có phải là nguyên nhân làm bạn mất tự tin. Xem xét lại lối sống. Xem xét lại môi trường.