: नींद की कमी से नकारात्मक विचार बढ़ सकते हैं और यह आसानी से एक विशियस चक्र बन जाती है जिसमें नकारात्मक विचार आपको जगाए रखते हैं और आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते। बिना ताज़गी के जागना और थकान महसूस करना अवसाद के दौरान एक सामान्य शिकायत है, और अत्याधिक नींद भी किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति को थका हुआ महसूस होने दे सकती है।  इस चक्र को तोड़ने के लिए आवश्यक है कि एक कठोर रूटीन लागू की जाए जिसके अनुसार एक निश्चित समय पर सोया और जागा जाये, कैफ़ीन और अल्कोहल से दूर रहा जाए, सोने जाने से तीन घंटे पहले के अंदर व्यायाम न किया जाये, शयन कक्ष से हर उस चीज़ को हटा दें जिससे ध्यान बँटता हो, और कमरा एक उचित तापमान पर रखा जाये। और सहायता के लिए  कैसे सो जाएँ पढ़िये। डिस्टर्ब किए हुये नींद चक्र को तोड़ना आसान नहीं होगा और अनेक चीज़ें आपको अनिद्रा या जागी हुई रातों में वापस भेज सकती हैं, इसलिए एक दिनचर्या बनाए रखने के बारे में चौकन्ना रहना और साथ ही नहीं सो पाने के लिए खुद को माफ़ कर पाना महत्वपूर्ण है। हाल के एक अध्ययन में यह देखा गया है कि अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम उतना ही प्रभावी है जितना ज़ोलोफ्ट या Zoloft जो कि एक सेलेक्टिव सेरोटोनिन रियूपटेक इनहिबिटर या एसएसआरआई (a selective serotonin reuptake inhibitor or SSRI) है, है। व्यायाम से आपके मस्तिष्क में एक प्राकृतिक  एंटीडिप्रेसेंट रसायन निकलता है जिससे आप सक्रिय रूप से कुछ करने लगते हैं। छोटे कदम से शुरुआत करिए जैसे स्थानीय स्टोर तक पैदल जाइए या ब्लॉक का एक चक्कर लगाइए या शुरू करने के लिए बगीचे के दरवाजे तक जाइए। धीरे धीरे अपनी आवश्यकता और आनंद के लिए एक दिनचर्या बना लीजिये.  व्यायाम के सत्र में देखिये कि क्या कोई मित्र या समूह है, क्योंकि पार्टनर होने से आपको प्रेरणा मिलेगी। आप किक-बॉक्सिंग जैसी गतिविधियों के बारे में भी सोच सकते हैं, जिनसे आपकी उन दमित भावनाओं को निकलने का अवसर मिल सके, जो एकत्र हो गई हों। खेलना एक बढ़िया तरीका है, नियमित व्यायाम के लिए, व्यस्त रहने के लिए, स्वयं में सुधार के लिए और नए लोगों से मिलने के लिये। कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि जो लोग खेलों में भाग लेते हैं उनमें अवसाद के लक्षण कम ही होते हैं। अपने दिमाग़ में चल रहे शोर को शांत करने के लिए, जिससे आप निचुड़ा हुआ महसूस करते हों, कोई थकाने वाला खेल चुनिये – बस उसकी अति मत करिए। अपने क्षेत्र...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Ngủ đủ giấc. Tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Cải thiện việc chăm sóc vẻ bề ngoài. Duy trì một mạng lưới hỗ trợ. Ở cạnh những người lạc quan.