Rèn luyện thân thể. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh. Không hút thuốc Học cách kiểm soát stress. Ngủ đủ giấc.

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Exercícios frequentes podem ajudá-lo a manter o peso ideal, diminuir a pressão arterial e controlar o endurecimento das artérias, que pode causar sérios problemas cardiovasculares. Os exercícios também têm um impacto positivo na sua saúde mental, melhorando o humor e a autoestima. Dedique 30 minutos do dia para caminhar, nadar ou realizar outras atividades que você tenha interesse.  Fazer exercícios que envolvam peso e força ajudará a fortalecer os ossos, enquanto exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Se for começar a praticar exercícios, consulte antes um médico para receber as devidas recomendações. A medida em que envelhece, é preciso adaptar a alimentação. Os especialistas recomendam que pessoas acima de 50 anos consumam alimentos saudáveis que ajudem a manter um sistema cardiovascular saudável e a evitar doenças como hipertensão, osteoporose e diabetes. Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos ricos em fibras e fontes magras de proteínas, como o peixe.  Evite gorduras trans e diminua o consumo de alimentos com muito sódio e gorduras saturadas. Você poderá perceber uma diminuição na fome e passar a precisar de menos calorias após fazer isso. Isso vale principalmente para as mulheres. Tente evitar comer besteiras, ou seja, comidas com pouco valor nutricional. Alguns exemplos de comidas e bebidas desse tipo são batatas fritas, cookies, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Fumar contribui para o endurecimento das artérias e aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. Se você fuma ou consume outros produtos relacionados ao tabaco, é hora de parar. Consulte um médico para pedir ajuda.  Fumar acelera o processo de envelhecimento da pele. Ao fumar, você terá uma maior chance de desenvolver rugas faciais. Além disso, fumar também aumenta a chance de rugas e outros danos na pele ocorrerem em outras partes do seu corpo.  Fumar aumenta as suas chances de desenvolver osteoporose. Se você precisa parar de fumar,...