Kecemasan bisa menguasai hidup Anda dan membuat Anda merasa seperti kehilangan kendali. Gejala depresi ada bermacam-macam tergantung pada jenis depresi yang Anda alami. Bagi beberapa orang, gejala depresi muncul dalam bentuk kesedihan yang mendalam, tetapi ada juga  yang sama sekali tidak merasakan apa-apa atau mati rasa dan ada juga orang-orang yang tiba-tiba ingin marah. Anda bisa menerapkan beberapa teknik untuk merilekskan dan menenangkan tubuh dan pikiran agar Anda bisa menghadapi kecemasan dan depresi pada saat ini. Teknik relaksasi otot progresif adalah metode untuk mengurangi ketegangan otot yang dilakukan dengan memberikan sinyal kepada otak agar menenangkan diri. Caranya adalah dengan mengencangkan, menahan, lalu melemaskan lagi kelompok otot tertentu di seluruh tubuh tanpa terputus. Mulailah dari kepala ke arah jari kaki sambil berusaha memfokuskan perhatian pada sensasi yang Anda rasakan pada saat Anda melemaskan kontraksi otot dan meredanya ketegangan otot. Mulailah dari otot-otot wajah dengan mengencangkannya selama enam detik lalu lemaskan selama enam detik. Ulangi cara ini di seluruh tubuh untuk leher, dada, lengan, telapak tangan, tungkai, betis, dan telapak kaki Anda. Pernapasan terkendali atau pernapasan diafragma adalah cara lain untuk mengirimkan sinyal ke tubuh Anda agar memulai relaksasi dan menenangkan respons stres yang biasanya berasal dari kecemasan. Pernapasan terkendali akan mengirimkan sinyal ke otak agar melepaskan neurotransmiter yang memberi tahu tubuh Anda bahwa kondisi saat ini sudah tidak berbahaya dan bisa kembali tenang. Latihan pernapasan diafragma dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam sehingga otot perut mengembang, tahan napas, lalu lepaskan sambil mengeluarkan napas. Tarik napas selama lima detik, tahan selama lima detik, lalu buang napas selama lima detik. Bernapas kembali seperti biasa dua putaran, lalu ulangi lagi pernapasan perut ini sampai kecemasan Anda reda. Pengalihan perhatian adalah cara mengatasi depresi dan kecemasan untuk sementara yang bisa Anda...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Đối phó với lo âu và trầm cảm ngay lập tức. Thử thư giãn các cơ liên tục. Tập thở bằng cơ hoành. Phân tâm.