Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.

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A veces las personas se vuelven muy conscientes de sí mismas y les preocupa dar una impresión equivocada que haga que los demás piensen mal de ellas. Todos se sienten temerosos y nerviosos de vez en cuando y eso es normal. Pero, si te sientes temeroso al punto que afecta tu vida diaria e interacciones, podría ser hora de enfrentar algunos de estos temores. ¿Qué te dice tu cuerpo? ¿Tu corazón está agitado? ¿Estás sudando? Estas son respuestas corporales autónomas o involuntarias que están destinadas a prepararnos para actuar (como luchar o huir), pero a veces estas sensaciones corporales pueden crear más temor y preocupación. ¿Cómo se siente tu cuerpo? Pregúntate “¿Qué hay de esta situación que me pone nervioso y temeroso?”. Tal vez estás preocupado por sentarte en el asiento equivocado en una cena agradable o por decir algo equivocado y terminar avergonzado. Determina si dicho temor te ayuda de alguna manera o si evita que hagas cosas o vivas tu vida. Algunas otras cosas que puedes preguntar son:  ¿Qué temo que ocurra? ¿Estoy seguro de que ello ocurrirá? ¿Qué tan seguro? ¿Ya ha sucedido antes? ¿Cuál fue el resultado final de lo sucedido antes? ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué es lo mejor que podría pasar (que me lo pierda si no lo intento)? ¿Este momento afectará el resto de mi vida? ¿Soy realista con mis expectativas y creencias? Si mi amigo estuviera en mi lugar, ¿qué consejo me daría? Respirar profundo unas cuantas veces puede ser poderoso y ayudarte a controlar tu ansiedad. La respiración profunda hace más lento tu ritmo cardiaco. Si es posible, pon tu mano en tu estómago y respira profundo varias veces de modo que solo se mueva dicha mano, pero no tu pecho. Esto se llama “respiración diafragmática”. La respiración profunda puede ayudar a relajarte y a disminuir tu ansiedad. Muchas veces nos ponemos nerviosos y ansiosos cuando sentimos que no tenemos el control de la situación. Si vas a entrar en una situación que te produce ansiedad, tómate unos minutos con anticipación para meditar o escribir en...