First, read the Portuguese article below.

Você pode conseguir perder bastante peso (cerca de 500 g a 1 kg por semana) se combinar atividades físicas, o volume certo de café e uma alimentação saudável. Portanto, pratique exercícios cinco ou seis dias por semana para alcançar os seus objetivos.  Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividades moderadas ou 75 de atividades intensas por semana. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios por dia. Se isso for impossível para você, faça o mínimo que conseguir, como treinar 15 minutos de cada vez. Pense em atividades que você goste de praticar, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta. Fazer esportes e outros movimentos, como pular corda ou em um trampolim, também conta. Mesmo quando estão descansando, os músculos queimam mais calorias que as células de gordura. Portanto, use-os para alcançar o seu objetivo até na hora de dormir. Para isso, basta adotar uma rotina de musculação fixa. Não existem parâmetros específicos de tempo, mas tente treinar pelo menos dois dias por semana.  Consulte um professor de educação física ou personal trainer antes de começar para montar um treino adequado para o seu caso. Faça exercícios que trabalhem o seu corpo inteiro. Por exemplo: certos movimentos, como o agachamento e o afundo, trabalham as pernas, o abdômen e o tronco. Se necessário, troque os halteres e as anilhas por um elástico de resistência. Você pode ainda praticar yoga para fortalecer a musculatura. Matricule-se em uma academia ou um estúdio ou comece a ver videoaulas na internet. O repouso é tão importante para a saúde quanto a alimentação e os exercícios. Sem descansar, você pode até ganhar peso, já que gera mais estresse no organismo. Durma oito horas por noite para colher todos os benefícios do processo.  Descanse pelo menos um dia por semana para gerar efeitos nos músculos e se recuperar de toda a tensão dos exercícios. Você pode até juntar esse dia à sua "folga". Durma no mínimo sete e no máximo nove horas por noite. Além disso, tire um cochilo de 30 minutos no início da tarde se você... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục thường xuyên. Tập tăng sức mạnh cơ bắp. Cho cơ thể nghỉ ngơi.