First, read the Indonesian article below.

Perhatikan baik-baik seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan pertimbangkan untuk menguranginya (konsultasikan dengan dokter untuk menemukan target yang aman dan dapat dicapai).   Cara ini sangat bermanfaat terutama jika Anda mengalami kelebihan berat badan ataupun obesitas. Kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab peningkatan kadar trigliserida. Sebagian besar wanita sebaiknya mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari, sementara sebagian besar pria sebaiknya mengonsumsi 1.800 kalori setiap hari (jumlah asupan kalori ini mungkin berbeda sesuai tingkat aktivitas dan faktor lainnya). Jika kondisi kesehatan Anda mengharuskan untuk menurunkan berat bdan atau asupan kalori, dokter mungkin akan memberikan aturan diet khusus dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Namun Anda tidak boleh memulai diet apa pun tanpa persetujuan dari dokter. Selain itu, hindari juga konsumsi camilan di malam hari sebelum tidur. Makan dalam porsi kecil lebih sering lebih baik dibandingkan makan 2 atau 3 kali saja namun dalam porsi besar. Olahraga sedang merupakan bagian penting dalam usaha menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.   Jangan langsung berolahraga berat. Anda mungkin mengira olahraga berat akan lebih cepat menurunkan kadar trigliserida, padahal pilihan ini berdampak buruk dalam jangka panjang. Mengawali dengan olahraga yang terlalu berat akan meningkatkan kemungkinan Anda menyerah terlalu cepat. Jadi, mulailah dengan berolahraga 10 menit setiap hari, dan tambah durasinya 1 atau 2 menit setiap minggu hingga Anda dapat berolahraga selama 30-40 menit. Variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan. Misalnya, berjalanlah hari ini, kemudian bersepeda keesokan harinya, dan lanjutkan dengan senam mengikuti video di hari berikutnya. Salurkan kreativitas Anda. Dengan memasukkan beragam latihan ke dalam rutinitas olahraga, Anda tidak akan cepat merasa bosan. Hal ini juga akan membantu Anda menemukan kegiatan olahraga yang menyenangkan! Berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting untuk menurunkan kadar... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Điều chỉnh lượng calo được tiêu thụ. Chia nhỏ phần ăn. Tập thể dục. Bỏ thuốc lá.