Bổ sung thực phẩm kháng viêm vào chế độ ăn. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin E. Ăn nhiều canxi hơn. Ngừng các hoạt động gây đau.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Indonesian about that?
Sendi yang mengalami radang akan melemah dan terasa nyeri. Agar lutut tetap kuat, konsumsilah makanan dari bahan-bahan yang mengandung zat antiradang. Contohnya: ikan, biji flaks, minyak zaitun, alpukat, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran. Berdasarkan penelitian, vitamin E mampu mencegah produksi enzim yang merusak tulang rawan pada persendian. Bayam, brokoli, kacang tanah, mangga, dan kiwi mengandung vitamin E. Berusahalah mencegah osteoporosis sebab kesehatan tulang berperan penting bagi kek