Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện. Bao gồm bài tập chịu sức nặng để thiết lập mật độ xương. Chọn những bài tập nhẹ để bảo vệ khớp. Thử tập cơ. Mang đồ bảo vệ khi thực hiện bài tập có thể gây tổn thương khớp. Cân nhắc tham gia lớp học yoga. Thử dùng máy rung. Dành thời gian để cơ thể phục hồi. Chăm sóc cơ thể sau khi tập.

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Es importante que discutas tus planes con el doctor antes de empezar un régimen de ejercicios. Él podrá ayudarte a decidir qué ejercicios son los más adecuados para ti según tu edad, peso y cualquier condición médica que padezcas. Tu doctor puede derivarte a un fisioterapeuta si necesitas realizar un progreso significativo antes de poder ejercitarte por tu cuenta de forma segura. Este tipo de ejercicios le ayuda al cuerpo a desarrollar masa ósea y a mantener la densidad ósea que ya tienes. Cualquier ejercicio que te fuerce a trabajar contra la gravedad se consideraría como un ejercicio que involucra soportar el peso corporal. Los ejercicios como nadar y montar bicicleta no se consideran dentro de este tipo de ejercicios debido a que no apoyas todo tu peso corporal en el suelo. Trata de realizar 30 minutos de ejercicio al día. Si te parece que es muy difícil hacer los 30 minutos de corrido, trata de ejercitarte por 10 minutos tres veces al día. Entre los ejercicios que implican soportar el peso corporal figuran:  caminar correr bailar jugar fútbol jugar baloncesto jugar tenis Si estás más centrado en buscar ejercicios que no empeoren tus articulaciones, opta por los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar y montar bicicleta. Estos ejercicios te darán un buen entrenamiento cardiovascular sin poner mucho estrés en las articulaciones. Intenta realizar 30 minutos de ejercicio al día. Si te parece muy difícil hacer los 30 minutos de corrido, ejercítate 10 minutos tres veces al día. Desarrollar fuerza muscular también ayuda a proteger los huesos y las articulaciones. Tener músculos fuertes puede ayudar a evitar la osteoporosis. Asegúrate de desarrollar fuerza en todos los grupos musculares principales, sobre todo los del torso (la espalda y el estómago). Tener un torso fuerte permite evitar problemas de postura en el futuro. Trata de realizar ejercicios de fuerza cada dos días. Estas pueden lesionarse mientras te ejercitas, así que es importante protegerlas si existe dicha posibilidad. Las actividades comunes...