. O sono, de acordo com o que comprovaram várias pesquisas, desempenha um papel importante na prevenção e alívio da enxaqueca. Durma regularmente e durante o período recomendado, ou seja, 8 horas para a maioria das pessoas. Se você tem problemas para dormir, procure relaxar nas horas anteriores ao horário em que você costuma se deitar. Afaste-se de telas de computador, diminua a iluminação da casa e evite atividades estimulantes, como assistir televisão. . Exercícios diminuem a dor da enxaqueca, bem como sua frequência. Uma pesquisa recente demonstrou que 40 minutos de exercícios anaeróbicos 3 vezes na semana são tão eficientes na prevenção da enxaqueca quanto medicamentos e técnicas de relaxamento. Contudo, a enxaqueca pode ser provocada pela atividade física quando não se está acostumado a ela. No início, faça um exercício leve regularmente; quando o corpo se habituar, você poderá caminhar ou correr para aliviar e prevenir a enxaqueca. . Se você é um consumidor assíduo de cafeína, pode estar aí a raiz do problema. Paradoxalmente, essa substância alivia e provoca dores de cabeça. Tal paradoxo se deve ao vício, que pode levar o paciente a sofrer dores de cabeça na abstinência da substância. Em outras palavras, sempre que atrasa o consumo habitual da cafeína, o paciente fica mais suscetível a dores de cabeça, que são então aliviadas pela ingestão da substância, consolidando-se, assim, um círculo vicioso. Se você usa muita cafeína, leve a sério a possibilidade de as crises serem causadas pela abstinência dela. A coisa mais lógica a se fazer é presumir que a cafeína é a culpada e parar de consumi-la. Procure descobrir que alimentos estão relacionados às crises. Alguns pacientes reduzem a frequência de enxaqueca em 30 a 50% apenas removendo da dieta tudo aquilo que contribui para ela, como chocolate, queijo, álcool e frutas cítricas. Se você sabe que bebida ou comida faz mal para o seu organismo, corte-a do seu cardápio. Na incerteza de qual alimento provoca a enxaqueca, mantenha um diário, anote nele tudo o que...

TL;DR in Vietnamese:
Ngủ đủ giấc và điều độ Tập thể dục thường xuyên. Ngừng uống cà phê. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Kiểm tra nguồn sáng gây kích thích. Ghi chép nhật ký cơn đau nửa đầu.