Tạo nếp ngủ tốt. Ngủ bù. Thử tập thiền. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục đều đặn. Học lớp kiểm soát cơn giận. Thử dùng liệu pháp điều trị.

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当你睡眠不足时，你的情绪会越发难以控制。一项研究表明，青春期女孩的睡眠一旦连续几晚受到干扰，她们的愤怒和各种负面情绪就会加剧。晚上睡个好觉可以帮助人们调节情绪。  尽量每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天早晨都在同一时间起床。规律的作息对你的身体有益。 睡前至少提前半小时关闭所有电子屏幕（如电视屏幕、手机屏幕、电脑屏幕）。多项研究表明，大脑在认知上会受到电子屏幕的刺激，导致优质睡眠受到干扰。  如果你难以睡得深沉，那就找医生谈谈，看看能否试试别的对策。 如果你知道自己即将因为处境改变而没法获得充足的睡眠，那就试试提前补觉。这样一来，你也许就能抵消睡眠不足带来的某些负面影响，例如情绪多变。 冥想已被证实能够有效调节情绪。 这种放松练习已被证实对杏仁体有更持久的影响。杏仁体不仅是大脑的情绪调节中心，还是负责压力反应的区域，它会在感知压力或威胁后作出反应。  从深呼吸练习开始。找个安静的地方坐着。吸气，心里默数四下；屏气，默数四下；呼气，默数四下。请一定要用腹式呼吸而不要用胸式呼吸。当你进行腹式呼吸时，你的腹部会膨胀凸起（用手可以感觉到）。尽量多做几遍，直到心情开始平静。 如果你觉得冥想很难，