Bộc lộ cơn giận một cách bình tĩnh. Khóc nếu bạn muốn. Cười. Lập danh sách những những sai lầm và cố gắng cải thiện tình hình. Cố gắng không chê trách bản thân.

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Si exteriorizas el enojo a través de los gritos, los golpes o cualquier otro comportamiento agresivo, es muy probable que tu ira aumente. En cambio, intenta calmarte y liberar el enojo a través de comportamientos no agresivos. Escribe tus sentimientos en un diario o llama a un amigo para contarle lo que ha sucedido y cómo te ha hecho sentir. El llanto es un proceso natural que libera hormonas del estrés y toxinas del organismo. Después de derramar las lágrimas, posiblemente puedas recuperar la sensatez. Es muy importante que tengas en cuenta que llorar no es una señal de debilidad, sino un proceso psicológico y bioquímico natural de los humanos. Al cometer un error, probablemente te sientas avergonzado. La mejor forma de lidiar con la vergüenza es reírte. Intenta encontrar algún aspecto gracioso de la situación y permítete reírte. Por ejemplo, si has fracasado en una presentación, intenta reírte al pensar qué tan extraño debe haber parecido que no hayas podido decidir si sentarte o pararte. Esta es una herramienta muy poderosa para superar la ansiedad. Si estás nervioso por lo que ha sucedido, escribe todo lo que ha salido mal. Esta lista te ayudará a procesar las emociones relacionadas con el error y a desarrollar posibles soluciones para el futuro. Por ejemplo, si crees que no has rendido bien en un examen, haz una lista de las preguntas que te han resultado difíciles para desarrollar una nueva estrategia de estudio para la próxima evaluación. Quizás identifiques algunos aspectos que puedes mejorar para minimizar los efectos de la prueba en tu calificación como, por ejemplo, preguntarle a tu profesor cómo puedes mejorarla. Si bien es importante reconocer los errores para poder aprender de ellos, también es fundamental que te perdones para poder seguir adelante. Trabajar en tus emociones también implica reconocer que eres un ser humano. Independientemente de la gravedad del error, acepta que, al igual que el resto de las personas, tienes derecho a equivocarte alguna vez.  Muchas personas encuentran paz al...