Se ha demostrado que reprimir los recuerdos, al igual que la sustitución de los pensamientos, ayuda a que la gente olvide los recuerdos negativos. Los recuerdos negativos suelen estar asociados con "detonantes" que te recuerdan lo que viste y lo que sentiste. Si puedes obligarte a ignorar el recuerdo cuando vuelva a tu mente, es posible que puedas romper estos enlaces "episódicos" y dejarlos de lado. Los científicos cognitivos dividen la memoria en dos patrones: episódica y semántica. La memoria episódica es empírica y subjetiva, mientras que la memoria semántica se basa en los hechos y es objetiva. Cuando ves algo horrible en línea, se provoca una reacción negativa inmediata de forma instintiva y está enlazada en la memoria episódica a las cosas que te recuerdan lo que viste. Al formar nuevas asociaciones con estos factores detonantes, puedes "olvidar" gradualmente lo que viste.  La memoria episódica es nuestra forma de recordar las cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos suelen estar vinculados al contexto emocional de lo que sucedió. Por lo tanto, el recuerdo de esa cosa horrible que viste podría estar ligado a los detonantes que te hacen recordar la imagen de forma continua. La memoria semántica es un registro más estructurado de los hechos, los significados, las ideas y las observaciones sobre nuestro mundo exterior. Nuestros cerebros tienden a almacenar este conocimiento de forma independiente de nuestra experiencia personal. Por lo general, la memoria semántica no incluye el contexto emocional. Si encontraste algo muy espantoso en línea, es muy probable que la imagen aparezca en tu mente de vez en cuando. Trata de atrapar tus pensamientos y cambiarlos por completo. Puedes hacerlo de dos formas: puedes dejar de lado el pensamiento al confrontarlo y aceptarlo o puedes "reprimir" el pensamiento al empujarlo hasta el fondo de tu mente. Cuando tu mente gire hacia un lugar oscuro, trata de girar tu conciencia hacia otras cosas más alegres. Puedes mirar hacia arriba o hacia abajo.

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Hãy cố nhấn chìm những ký ức xấu mỗi lần nó chợt nảy lên trong đầu bạn. Hiểu được cơ chế đè nén ký ức. Luyện tập cách rũ bỏ.