定期运动能改善整体健康，还能缩短经期，减少出血量。  如果你很胖，不妨向医生咨询健康的减肥计划。维持健康体重可以缩短经期，减少出血量。  不管体重如何，久坐不动的女性通常经期比较长。每天进行45分钟到1小时的适度运动可以缩短经期。你可以做自己喜欢的体育活动、快步走、有氧运动或跑步。  不要运动过度。有时候，过度运动会导致停经。这种情况很危险，特别是如果你在锻炼期间没有摄取适当的营养。先问过医生，才可以改变你的日常锻炼内容。 饮食对月经是否有影响？这一点目前仍然备受争议，不过一些研究发现涵盖大量健康碳水化合物的低脂肪饮食或许能缩短经期。  高复合碳水化合物、低糖和低酒精饮食可以减轻月经引发的症状，比如腹痛和情绪波动等，或许还能缩短整个经期。全谷物、水果和蔬菜都属于复合碳水化合物。  现有的一些研究显示低脂肪饮食也能在一定程度上缩短经期。  减肥会使经期变短。如果你体重超重，改变饮食习惯有助于减肥，进而减少经期持续时间。先咨询医生才减肥。 睡眠不足或受到干扰会使你压力大增，导致经期延长和疼痛。有规律的睡眠能帮助你更好地调节情绪。  少睡几个小时会导致压力、愤怒和焦虑情绪增加。这些负面情绪会影响激素水平，经期延长，经血量增加。  尽量每天同一时间睡觉和醒来，周末也一样。身体会适应这种作息，你也能保持有规律的睡眠。把闹钟定在你真正打算醒过来的时间。使用“贪睡按钮”会在身体还没有准备醒过来的时候打断睡眠，之后你再次入睡和被吵醒，如此恶性循环反而使你一整天都很疲倦。

TL;DR in Vietnamese:
Duy trì thói quen vận động. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Cải thiện thời gian ngủ.