Quando estiver pronta para experimentar um tampão, vá a um local no qual ninguém a incomodará. O banheiro de casa é o local ideal, porque o da escola pode ser bastante agitado. Se estiver com medo de ser interrompida em casa, finja que está tomando banho enquanto estiver tentando. Não se esqueça de lavar as mãos antes e depois de tocar e usar um tampão. Respire e conte até dez, ou repita “Eu consigo” várias vezes mentalmente. Também pode ser útil ouvir uma música relaxante ou fazer um alongamento. Visualize-se estando em outro lugar e fazendo algo de que gosta. Pense em todas as coisas que já alcançou e que foram difíceis inicialmente. Lembre a si mesma que, daqui a alguns anos, você estará acostumada a usar um tampão e todo esse medo vai passar. É necessário estar relaxada mental e fisicamente; caso contrário, os músculos vaginais se contrairão, o que dificulta a inserção do tampão. Se não conseguir relaxar, tente novamente em outro momento. Se sentir que os músculos vaginais estão ficando tensos, você pode ter vaginismo. Essa é uma reação física perfeitamente normal ao estresse e diminuirá se você relaxar. Não sinta a necessidade de ter pressa. Mesmo se estiver apenas passando um tempo analisando o absorvente interno, isso já é um progresso. Além disso, é melhor ir devagar e ter uma boa experiência do que ter pressa e nunca mais querer usá-lo.

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm nơi không bị làm phiền. Hít thở sâu. Tập trung trấn tĩnh. Hãy từ từ.