Mantenha uma lista de ações que podem deixá-lo melhor para quando alguma experiência negativa surgir. Pense em medidas que possam ser feitas estando sozinho, com outras pessoas, e em algumas atividades físicas. Ter uma lista de intervenções que se encaixem nessas três categorias garante que você sempre tenha um plano de ação, não importa qual seja a situação. Essa lista deve conter itens já feitos antes e que sejam fáceis de serem realizados.   Algumas intervenções que você pode fazer sozinho incluem escrever em um diário, ler, ouvir música e meditação. As intervenções que podem ser feitas com outras pessoas incluem conversar com um amigo solidário ou com um terapeuta. Alguns exemplos de atividades físicas que podem ajudá-lo incluem caminhada, ir à academia, praticar um esporte ou algum treino em casa. Por exemplo, se estiver ficando nervoso, tente ouvir uma música específica, conversar com um amigo ou dar uma caminhada. Saber como reagir a uma determinada situação pode ajudá-lo a evitar sentimentos indesejados. Participar de atividades positivas regularmente vai aumentar sua quantidade de emoções positivas. Tente fazer dessas atividades parte da sua vida.  Encontre atividades de que você goste, como passar tempo com seus amigos, ler um livro, assistir a seu programa de televisão favorito, etc.   Outros exemplos incluem escrever uma lista de gratidão ao final de cada dia ou contar o número de vezes que você foi gentil com alguém durante o dia.   As atividades que exigem sua atenção e concentração total são melhores para gerar emoções positivas. Quando você tem um sentimento indesejado, ele tende a dominar seu estado mental atual.  Você pode ficar distraído ou consumido por esses sentimentos. Praticar a meditação consciente pode ensiná-lo a se focar no presente, equilibrar suas emoções e reagir menos a elas.   A forma mais comum de aprender a fazer isso é praticar a respiração concentrada. Sente-se em uma posição vertical e respire profundamente. Concentre-se no ar que entra e sai do seu corpo e em todas as...

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