Tập động tác squat. Thử dịch chuyển trọng tâm. Giữ thăng bằng trên một chân. Tập cùng với tạ đôi.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Bước đầu tiên để cải thiện sự thăng bằng tổng thể là làm cho các cơ ở chân, bắp chân và đùi săn chắc hơn. Việc này có thể được thực hiện bằng động tác squat đều đặn hàng tuần.  Dang rộng chân. Giơ 2 tay về phía trước, căng cơ bụng và để thẳng lưng.  Hạ thấp gối và hông từ từ cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Nếu bạn chưa quen với việc tập squat thì sẽ hơi khó khăn để giữ đùi song song, ban đầu hãy cố gắng hạ thấp hết mức có thể.  Từ từ đứng thẳng người lên, làm co rút cơ mông. Cố gắng làm t