Rambut dan kuku disusun oleh protein yang disebut keratin. Pertumbuhan rambut memiliki tiga fase, yaitu anagen (ketika rambut tumbuh), catagen (ketika pertumbuhan mulai berhenti), dan telogen (ketika pertumbuhan berhenti/atau rambut rontok). Rambut yang kekurangan protein akan masuk ke tahap akhir lebih cepat daripada rambut yang mendapat banyak protein.  Beberapa contoh sumber protein adalah ayam, telur, dan yoghurt Yunani. Kebutuhan protein tiap orang bervariasi tergantung berat badan dan gaya hidup. Kebanyakan orang membutuhkan 45–55 gram protein per hari. Mineral seperti zat besi dan zink sangat penting dalam produksi protein. Kekurangan zat besi diketahui dapat menyebabkan kerontokan.  Anda bisa mendapatkan zat besi dan zink secara alami dari makanan seperti bayam, kacang-kacangan, dan hidangan laut.  Banyaknya zat besi dan zink yang Anda butuhkan setiap hari bergantung pada usia, gender, dan gaya hidup. Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan dalam asupan mineral harian. Vitamin D krusial untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C juga penting untuk penyerapan zat besi. Anda bisa mendapatkan vitamin C dalam buah famili jeruk. Sementara vitamin D berasal dari sinar matahari dan sumber makanan seperti susu dan jus jeruk yang diperkaya. Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun dalam asupan vitamin harian. Biotin dan vitamin B lain dapat menunjang pertumbuhan rambut yang sehat. Jadi, pastikan pola makan Anda mengandung cukup vitamin B. Anda dapat memastikan kecukupan asupan dengan minum multivitamin setiap hari. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya dengan vitamin tersebut.  Contoh makanan sumber biotin adalah telur, keju, jamur, almon, dan kembang kol.  Vitamin B terkandung dalam ikan, daging, telur, produk olahan susu, sayur berdaun hijau, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Selain itu, cari makanan yang diperkaya vitamin B, seperti serealia sarapan dan roti. Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, serta membuat rambut sehat dan berkilau. Tubuh tidak dapat...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn. Bổ sung sắt và kẽm. Ăn thực phẩm giàu vitamin. Tăng hấp thu biotin và các vitamin nhóm B. Tập trung vào các chất béo có lợi.