تدل العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" على مدى تحملك لمسئولية مشاعرك وآرائك التي تعبر عنها أثناء التواصل مع الغير دون محاولة للهجوم عليهم أو الإساءة لهم، فهذه العبارات تكون مبنية على رؤيتك للموقف وليس رؤية شخص آخر وهو ما يُترجمه المستمع على أنه رأيك الشخصي فيما يتعلق بخصوص الموقف المحدد. من أمثلة العبارات التي تبدأ بالضمير المتكلم "أنا":  "أنا أشعر بالضيق والخشية من الصياح والسباب أثناء المناقاشات" وذلك بدلاً من عبارة "إن صياحك وسبابك يخيفني، يجب أن تتوقف عن ذلك." "أنا قلق تجاه عدم استغلال قدراتي في منصبي الحالي" وذلك بدلاً من عبارة "لقد قمتم بتنصيبي في عمل لا يتناسب مع قدراتي وتطورها." يبدو رفض دعوات العمل ودعوات الأصدقاء للخروج أمرًا صعبًا وغير ودود في أغلب الوقت، ولكن رفض بعض من هذه الدعوات يسمح لك بقبول دعوات لمشاريع ومقابلات أخرى قد تساهم في تطورك. تذكر أنك الوحيد صاحب الحق في استغلال وقتك كما تشاء وهو ما يسمح لك التصرف بحزم ورفض بعض الدعوات المقدمة لك إذا ما لم تشعر بالرغبة في قبولها. تكون عملية الرفض صعبة في البداية ولكن مع التدرب عليها مرة تلو الأخرى يصبح الأمر أكثر سهولة كما أن ذلك يمنحك خبرة في التعامل بحزم مع الآخرين وهي المهارة المطلوبة من أجل نموك الشخصي والعملي. يشعر الكثير من الأشخاص بالخجل من التصرف بحزم في المواقف الاجتماعية من أجل أن يتفادوا إصدار الأحكام على الآخرين، ولكن عليك أن تتذكر أن التصرف بحزم يعني التعبير عن رغباتك وآرائك في حدود مرنة بحيث لا تتعارض مع رغبات الآخرين أو تقلل من احترامك لهم، هذا يعني أن التصرف بحزم يجب أن يخلو تمامًا من إصدار الأحكام. . يتميز الأشخاص الحازمون بقدرتهم على التواصل مع الآخرين بشكل ممتاز وهو ما يُحتم عليهم التحكم في مشاعرهم حيث أن الفشل في التحكم بالمشاعر قد يؤدي بك إلى عواقب وخيمة.  على سبيل المثال إذا ما اختلفت مع رأي أحدهم فلا داع من التعبير عن اختلافك هذا بالغضب فقد تتسبب ردة الفعل تلك في تدمير علاقتك مع هذا الشخص لأنك تصرفت بناء على مشاعرك وليس بناء على أيّة موضوعية. إن الخطوة الأولية من أجل التحكم في مشاعرك هو أن تكون على دراية بها وذلك من خلال مراقبة مشاعرك لبضع أيام وتدوين الملاحظات عن المواقف والأوقات التي تستفزك وتؤدي إلى ردة فعل قوية. يمكنك أن تبحث على الإنترنت على مخطط للمشاعر ومن ثم القيام بتدوين ملاحظاتك على هذا المخطط على حسب شعورك.  اكتشف...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tập dùng câu có chủ thể là “Tôi”. Tập thoải mái khi nói “không”. Hạn chế những lời phán xét. Kiểm soát các cảm xúc của bạn. Cắt bỏ những tuyên bố dè dặt. Quyết đoán trong ngôn ngữ cơ thể. Học cách chọn các chiến thuật.