Article in Spanish: Los alimentos que comes pueden tener un efecto considerable en tu capacidad cerebral. Opta por una dieta saludable y rica en nutrientes para el cerebro. Una dieta mediterránea puede aumentar tu capacidad cerebral. Esta dieta abarca principalmente frutas y verduras frescas, legumbres, grasas saludables y pescado. Entre las grasas saludables se encuentran las grasas monoinsaturadas, las cuales se encuentran en alimentos tales como el pescado, el aguacate, el aceite de oliva y el aceite de canola. Realizar este tipo de dieta puede ayudarte a aumentar tu capacidad cerebral total.  La espinaca es un alimento que proporciona una gran energía al cerebro. Comer a diario tres porciones o más de espinaca u otras verduras de hoja verde como la col rizada retrasará el deterioro mental y aumentará la función cerebral en general.  Los azúcares simples, como el azúcar de mesa y el azúcar rubio, así como los edulcorantes almibarados como el jarabe de maíz rico en fructosa, pueden tener un efecto perjudicial en el cerebro. Las grasas saturadas y trans, las cuales se encuentran en la carne roja y los lácteos, pueden tener un efecto negativo en tu capacidad mental, así como en tu salud general. La harina enriquecida, blanqueada o refinada que se encuentra en el pan blanco, arroz blanco y pastas blancas también puede afectar negativamente el cerebro. Dormir de manera regular durante 7 u 8 horas cada noche puede aumentar tu capacidad cerebral y promover el pensamiento lógico. Para mejorar tu horario de sueño, establece un horario fijo para dormir y despertar del cual no puedas desviarte, incluso durante los fines de semana. Aléjate de las pantallas electrónicas poco antes de la hora de acostarte. No comas alimentos pesados muy tarde por la noche y enfócate en realidad una actividad relajante, como leer, las horas previas a acostarte. La respiración aumenta la capacidad cerebral al incrementar el flujo de oxígeno hacia el cerebro. Practica ejercicios de respiración profunda por la mañana y antes de dormir. Asimismo, practica yoga,...

Summary in Vietnamese:
Ăn thực phẩm tốt cho não. Cải thiện nếp ngủ. Hít thở. Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian sống với thiên nhiên. Nghỉ ngơi.