Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos es esencial para los músculos. Durante el día, consume aproximadamente 20 g de proteína de alta calidad cada dos o tres horas. Los ácidos grasos se encuentran en los frutos secos, las semillas y el pescado. Si crees que no estás consumiendo lo suficiente, pídele al médico que te recete un suplemento de aceite de pescado.  Incorpora alimentos de los cuatro grupos principales: frutas, vegetales, cereales integrales y productos lácteos. Procura consumir productos lácteos bajos en grasa o descremados, carnes magras (como el pescado o las aves), legumbres, nueces, semillas, panes y pastas integrales, y una variedad de frutas y vegetales. Asegúrate de comer muchas verduras de hojas verdes, como la espinaca o la lechuga.  Prepara tus comidas en casa, siempre que sea posible. Evita la comida chatarra, los restaurantes y las comidas congeladas. Tu dieta será más saludable si utilizas ingredientes simples y fáciles de encontrar en los supermercados. La deshidratación puede causar distintos problemas, incluido el dolor muscular. Para evitar este problema, hidrátate bien antes de realizar ejercicio.  Por cada hora de ejercicio, bebe entre 600 y 700 ml (20 a 24 onzas) de agua. Bebe antes, durante y después del entrenamiento.  Una buena forma de comprobar tu nivel de hidratación es observar el color de la orina. Debe ser transparente o amarillo claro durante las primeras horas de entrenamiento. Si está oscura, es posible que estés deshidratado. Un calentamiento adecuado incrementa la temperatura corporal. Cuando el músculo entra en calor, se contrae más vigorosamente y se relaja más rápido. Esto te permitirá aprovechar los máximos beneficios del entrenamiento y reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolores musculares. Por ejemplo, si quieres ejercitar las piernas, corre durante 10 minutos para entrar en calor. Si planeas trabajar la parte superior del cuerpo, puedes hacer un circuito de ejercicios ligeros para los hombros para entrar en calor. Si no sabes cuál es el mejor...

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Ăn uống đầy đủ. Uống đủ nước sau khi tập thể dục. Làm nóng cơ thể trước khi tập thể thao. Giãn cơ.