Bacalah buku atau artikel dengan topik kesadaran. Carilah informasi dari berbagai sumber sebab kesadaran belum didefinisikan secara pasti. Ingatlah bahwa kesadaran adalah kemampuan menyadari, tetapi tanpa menilai. Memahami konsep kesadaran bisa membantu Anda menerapkannya secara mendalam. Berlatih membangun kesadaran berdampak positif bagi pikiran dan tubuh Anda, misalnya meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kesadaran memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jarang merasa cemas. Agar bisa meningkatkan kesadaran, Anda perlu melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari dengan membentuk kebiasaan baru yang perlu dilatih. Ingatlah bahwa membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu paling sedikit dua bulan, jadi, Anda harus bersabar.  Masukkan kegiatan berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda. Melakukan kegiatan di luar rumah adalah saat yang tepat untuk berlatih membangun kesadaran. Matikan dan simpan gawai Anda saat berjalan kaki setiap hari. Jadikan istirahat sebagai bagian dari jadwal harian. Walaupun sedang tidak bekerja, Anda perlu beristirahat beberapa kali dalam sehari. Jangan melakukan apa pun selama beberapa menit dan biarkan pikiran Anda mengembara. Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri. Jika muncul pikiran negatif, akuilah dan biarkan berlalu. Berfokuslah mengatakan hal-hal positif dalam dialog batin. Temukan sisi baik dari setiap keadaan. Akuilah perasaan Anda jika progres Anda mengecewakan. Ubahlah sikap secara sadar dengan mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas progres yang sudah Anda capai.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm hiểu về sự chú tâm. Biết về các lợi ích của sự chú tâm. Thay đổi các thói quen. Công nhận sự tiến bộ của bạn.