First, read the Indonesian article below.

Penelitian mengenai tidur yang dilakukan pada tahun 2011 untuk jurnal Sleep and Biological Rhythms menyimpulkan bahwa mahasiswa yang sering bergadang cenderung memiliki mimpi yang kurang menyenangkan dibandingkan mereka yang tidur lebih awal. Jika Anda ingin memiliki mimpi yang lebih menyenangkan, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya dan lihat apakah ada pengaruh positif pada mimpi yang Anda alami. Salah satu penjelasan pada penemuan ini adalah hormon stres kortisol dilepas tubuh pada dini hari, saat ketika orang-orang yang suka bergadang masih dalam tidur REM (Rapid Eye Movement), atau sedang bermimpi. Mimpi buruk dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk makan ringan pada malam hari, alkohol, kafein, dan rokok. Jika Anda memiliki mimpi buruk terus menerus, cobalah untuk menghindari hal-hal tersebut, dan jangan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hal ini dapat memberi waktu yang cukup untuk tubuh Anda mencerna makanan sehingga tidurpun akan menjadi semakin nyenyak.  Jika Anda benar-benar ingin mengalami mimpi yang lebih dalam dan menyenangkan, maka Anda sebaiknya menghindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membutuhkan ekstra energi dari kafein, tetapi itu justru akan membuat Anda sulit tidur. Walaupun Anda berpikir segelas anggur sebelum tidur akan membuat Anda lebih mudah mengantuk, namun itu justru akan membuat tidur Anda kurang nyenyak. Dan jika tidur Anda kurang nyenyak, Anda juga akan lebih sulit untuk mengatur mimpi Anda. Seringkali, mimpi buruk Anda adalah refleksi dari stress dan kegelisahan yang Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal tersebut ketika Anda berbaring mencoba untuk tidur. Sebaliknya, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dan berpikir hal-hal yang positif. Semakin Anda fokus untuk mengurangi stress dalam kehidupan nyata Anda, semakin tenang jiwa dan mimpi Anda  Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi stress, mengalami mimpi yang lebih menyenangkan dan tidur lebih cepat.... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Đi ngủ sớm hơn. Kiểm soát chế độ ăn. Giải quyết căng thẳng. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Để hoa hồng trong phòng ngủ.