Sujeta la barra de dominadas con las palmas apuntando hacia fuera y los brazos ligeramente más cerca que la distancia de la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos por encima de la cabeza y el torso debe estar lo más recto posible. Exhala a medida que jales el cuerpo hacia arriba hasta que la cabeza esté al mismo nivel que la barra. Mantén esta posición con los bíceps ligeramente tensos y luego exhala a medida que vuelvas a bajar lentamente a la posición inicial.  Si no tienes la fuerza para hacerlo por tu cuenta, pídele a un observador que te ayude sujetando tus piernas. Repítelo por 5 series de 2 a 3 repeticiones. Apoya la rodilla derecha en una banca de ejercicio e inclínate a la altura de la cintura hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso, luego coloca la mano derecha en la banca. Usa la mano izquierda para levantar una mancuerna del piso y sujétala con la palma apuntando hacia el torso, el brazo extendido y la espalda recta. Exhala a medida que levantes lentamente la mancuerna, doblando el brazo y manteniendo la parte superior del brazo cerca del torso. Tensa los músculos de la espalda cuando la mancuerna llegue al pecho. Inhala a medida que vuelvas a bajarla al piso. Repite el movimiento por 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado del cuerpo. Siéntate al borde de una banca de ejercicio con las piernas juntas y 2 mancuernas colocadas ligeramente detrás de las piernas. Inclínate a la altura de la cintura, manteniendo la espalda recta y las palmas apuntando una hacia la otra, para alcanzar las mancuernas. Mantén los brazos ligeramente doblados y exhala a medida que levantes las mancuernas a los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso. Mantén las mancuernas en posición por 1 segundo y luego bájalas lentamente mientras inhalas. Repítelo por 3 series de 6 a 8 repeticiones. Para realmente definir la espalda y quemar la grasa, será recomendable diversificar la forma en la que ejercites dicha área. Incorporar 2 o 3 de los ejercicios en los días...

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Tập hít xà đơn. Chèo tạ đơn để tập cho lưng và cánh tay. Ngồi cúi người dang tạ đơn. Chọn 2 hay 3 bài tập để bổ sung vào buổi tập.