Jika Anda menghindari kontak sosial atau merasa sangat cemas serta panik secara berlebihan, pertimbangkan mencari bantuan dari terapis profesional. Akan ada saat-saat tertentu saat rasa takut bertumbuh menjadi fobia dan harus diatasi.  Pertimbangkan memilih terapis yang mempraktekkan metode-metode perawatan seperti:  Kehilangan sensitivitas secara sistematis: ini merupakan keadaan penyesuaian diri klasik yang menyingkirkan respons rasa takut serta menggantinya dengan respons relaksasi.   Hipnoterapi: bentuk komunikasi dalam sesi hipnotis, yang memfasilitasi imajinasi seseorang untuk menyesuaikan pola pikiran, perasaan, serta sensasi.    Neuro linguistic programming (NLP): pendekatan yang menjelajahi pola permainan antara pikiran, bahasa, dan bagaimana pola tersebut memengaruhi tubuh serta perilaku.   Terapi perilaku kognitif: pendekatan yang memampukan Anda untuk memeriksa pikiran serta perilaku demi menentukan cara-cara mengatasi ketidakseimbangan. Terapi ini terbukti efektif untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang berhubungan dengan fobia. Relaksasi membantu menurunkan stres dan rasa takut. Jika rasa takut menguasai diri sebelum atau ketika Anda sendirian, berada dalam situasi sosial atau kerja, berhentilah sesaat dan tarik napas, kemudian praktekkan teknik-teknik relaksasi yang sudah Anda pelajari. Beberapa contohnya termasuk:   Guided imagery: teknik ini melibatkan penggunaan gambar-gambar yang menenangkan dan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan terapis.   Biofeedback: merupakan sebuah teknik yang melatih Anda untuk menurunkan detak jantung serta tekanan darah. Kedua hal ini berkaitan dengan rasa takut. Latihan-latihan pernapasan: latihan-latihan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf yang berhubungan dengan respons “kabur atau bertarung”, yang akan terpicu saat Anda takut. Perubahan sejati tidak akan terjadi tanpa mengidentifikasi penyebab-penyebab emosional dari perilaku yang Anda tunjukkan. Apa Anda kesulitan mengatasi rasa cemas, stres, atau depresi? Bekerja samalah dengan konselor...

How would you rephrase that briefly using Vietnamese?
Tìm một chuyên gia trị liệu. Học các phương pháp thư giãn. Tìm ra các nguyên nhân tiềm ẩn. Nhận biết những tác nhân kích thích cảm xúc. Đặt ra các mục tiêu trị liệu. Thay đổi niềm tin về sự lo lắng của bạn.