Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.

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Una afirmación positiva consiste en tomarte un tiempo para determinar que sientes felicidad, estás saludable y cuentas con un sentido de valor propio. Las afirmaciones positivas pueden ser de utilidad para lidiar con los pensamientos negativos (menospreciarte a ti mismo, tener sentimientos de inutilidad, etc.). Practícalas diciendo “Soy...” y luego algo que adores sobre tu persona, como “Soy inteligente”, “Soy muy bueno en mi trabajo” o “Soy un miembro cariñoso de mi familia”.  Enumera tus cualidades en una lista y colócala en un lugar en donde puedas verla todos los días, como tu escritorio o el espejo del baño. Combate los malos pensamientos de manera directa. Si sigues diciendo “Soy demasiado tonto”, emplea afirmaciones afirmativas como “Sé cómo reparar autos”, “Puedo cocinar” o “Soy inteligente”; así podrás identificar todo lo que sabes. La mayoría de los malos pensamientos surgen cuando tienes tiempo libre, ya que en estos momentos tu cerebro puede divagar sin distraerse. Busca maneras de no pasar demasiado tiempo a solas, como iniciar una rutina de ejercicios, empezar a escribir o a realizar un proyecto de arte, o hacer servicio comunitario. Está bien pasar tiempo a solas, pero podrías sentirte ansioso y temeroso si estás solo y no sabes qué hacer. Las relaciones son elementos que, al explorarlos, generan la mayor tensión y dificultad a nivel psicológico. Es probable que trates de descubrir (en vano) lo que la otra persona piensa, si la intención de tu amigo era ofenderte o si alguien habla a tus espaldas. Por otro lado, si cuentas con un amigo o una pareja que con frecuencia origina tus malos pensamientos, no tendrás la culpa. Sin importar el motivo, esta relación podría no ser saludable.  Aléjate un poco de las personas negativas. ¿Los malos pensamientos desaparecen si no has visto a estas personas por un tiempo? No te rodees de amigos que te ofendan con frecuencia o hagan bromas contigo, que no acudan a reuniones contigo o no respeten tu tiempo ni tus pasatiempos. Elabora una lista con todo lo que...