First, read the Arabic article below.

إن لم تكن سعيدًا بسبب شعورك بأنك عالق في أزمة فحاول تغيير أفعالك. أحيانًا يكون ترك النشاط الحالي كافيًا لتعديل مزاجك. إن كنت في اجتماعات متتالية مثلًا خلال اليوم دون انقطاع فاذهب لمشاهدة فيلم مرح في نهاية اليوم. تغيير ما تفعله يؤثر على مزاجك بشكل كبير.  إن كنت تجلس على مقعد أو الأريكة طوال اليوم فقد يسوء مزاجك بسبب حاجة جسدك للنشاط الجسدي. انهض واذهب للتمشي واستمتع بتغيير سرعة عملك. إن كنت تظن أن سوء مزاجك مرتبط بالتوتر فاخرج لتقليل الشعور بالتوتر وتحسين مزاجك. حاول الذهاب للتمشي في حديقة أو زيارة مشتل. الخروج يحسن مزاجك بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن الخروج يقلل مستويات الكورتيزون الذي يفرزه الجسد عند الشعور بالتوتر. لا تنتظر تحسن الأحوال الجوية كي تخرج. خذ معك مظلة واذهب للمشي تحت المطر. الخروج وحده يحسن مزاجك. مارس أحد الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك، أو كن أكثر نشاطًا خلال اليوم وحسب. أظهرت الدراسات الن التمارين تحسن المزاج عبر تحفيز المخ على إفراز الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين الشعور. حتى قضاء خمس دقائق في التمارين الهوائية يقلل القلق. ممارسة نشاط جسدي يبهجك عبر تحفيز إفراز تلك المواد. يمكنك مثلا اصطحاب كلبك للتمشي ثم تمديد المشي والاستمتاع بالخارج. يمكنك كذلك زيارة الأصدقاء وممارسة الألعاب معًا. أظهرت الدراسات أن الابتسام قد يحسن مزاجك حتى إن كان مزاجك سيئًا في البداية. إن لم تشعر بالرغبة في الابتسام فذكر نفسك أن الابتسام بحد ذاته يمكنه إبهاجك. ابحث عن أنشطة تجعلك تبتسم كمشاهدة مسلسل أو فيلم مضحك أو الحديث إلى صديق يجيد إضحاكك.  إن لم يكن لديك الوقت لمشاهدة شيء أو الحديث إلى أحدٍ فتدرب على الابتسام قدر الإمكان. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Thay đổi những gì bạn đang làm. Ra ngoài trời. Tập thể dục. Làm điều gì đó khiến bạn nở nụ cười.