Article in Spanish: Esto implica cambiar tu manera de pensar acerca de las cosas. Es fácil centrarse en las cosas que te hacen enojar al punto que empiezas a tener pensamientos irracionales, como pensar que todo en tu vida es malo. La reestructuración cognitiva te anima a usar los pensamientos racionales y positivos para tener una visión más positiva de lo que ocurre en tu vida.   Por ejemplo, podrías pensar “Todo lo que me ocurre es malo”. Sin embargo, si piensas de forma racional respecto a las cosas que te ocurren, podrías darte cuenta de que en la vida sucede una mezcla de cosas buenas y malas: podría pincharse una llanta de tu auto, podrías encontrar un dólar en el suelo, meterte en problemas en el trabajo y recibir un regalo sorpresa de un amigo todo en un solo día. Esta es una mezcla de cosas buenas y malas y si dedicas más tiempo a centrarte en la parte buena, puedes sentirte mejor respecto a tu vida. Otro ejemplo de sustituir los pensamientos negativos con los positivos es cambiar la idea de "¡Esto siempre me sucede y ya no puedo soportarlo más!" por "Esto me ha ocurrido muchas veces, pero lo he manejado muy bien en el pasado. De seguro volveré a superarlo". Anota los detalles sobre tus sentimientos de ira. Si tienes un episodio o evento en el cual perdiste el control de tus emociones, escríbelo. Asegúrate de incluir exactamente cómo te sentiste, qué te hizo enojar, dónde estabas, con quién estabas, cómo reaccionaste y cómo te sentiste después. Después de haber escrito en el diario durante un tiempo, debes empezar a buscar elementos comunes entre las entradas para identificar las personas, los lugares o las cosas que desencadenan tu ira. Además de aprender a calmarte cuando estás enojado, trata de entender la cólera identificando los factores desencadenantes y trabajando para reducir tu reacción de enojo. Muchas personas consideran que identificar las cosas que les provocan cólera y evaluar el motivo de su enojo, les permite trabajar para reducir sus respuestas emocionales. Decir lo primero que se te viene a la mente...

Summary in Vietnamese:
Thay đổi cách nhìn nhận sự việc. Ghi nhật ký về cơn tức giận của bạn. Tìm ra những điều khiến bạn tức giận. Giao tiếp tích cực. Biết khi nào cần nhờ đến giúp đỡ. Tham gia vào một chương trình quản lý cơn tức giận. Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp.