Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Trao đổi với bác sĩ. Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau. Kiên trì.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Lakukan senam Kegel, yang juga disebut senam dasar panggul. Senam ini dapat membantu memperkuat otot panggul Anda yaitu otot yang menopang kandung kemih.  Pria juga dapat melakukan senam Kegel! Untuk mulai memperkuat otot dasar panggul, sebelumnya Anda perlu mengidentifikasi otot yang tepat.  Saat berkemih, gunakan otot Anda untuk menghentikan aliran kemih pertengahan (urine midstream). Jika dapat melakukannya, berarti Anda telah mengidentifikasi salah satu otot yang berkaitan dengan panggul dan penopang kandung kemih. Jangan lanjutkan penghentian aliran kemih Anda karena dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya masalah lain, termasuk infeksi saluran kemih.  Cara lain untuk mengidentifikasi otot yang tepat adalah dengan membayangkan Anda tengah mencoba mencegah buang gas di tempat umum. Otot yang Anda lisutkan (squeeze) merupakan otot yang Anda butuhkan untuk latihan memperkuat otot dasar panggul. Dokter atau terapis fisik dapat membantu Anda menemukan cara lain untuk secara tepat mengidentifikasi otot yang Anda perlu latih untuk memperkuat otot panggul dasar Anda.  Setelah Anda yakin menemukan otot yang tepat, berhati-hatilah agar tidak menguncupkan (contract) atau melisutkan otot-otot lain ketika Anda melakukan latihan. Jika menguncupkan otot lain, Anda akan memberi lebih banyak tekanan pada kandung kemih Anda.  Juga jangan menahan napas pada saat melakukan latihan. Jika dokter sepakat bahwa bentuk latihan seperti ini mungkin membantu, lakukan latihan panggul Anda tiga kali setiap hari, dan dengan tiga posisi berbeda.  Lakukan latihan saat Anda berbaring, duduk, dan berdiri.  Tahan setiap lisutan selama sekitar tiga detik, lalu rileks selama tiga detik. Cobalah capai 10 sampai 15 latihan yang sama pada setiap posisi.  Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan latihan-latihan ini, tambahkan lamanya waktu penguncupan (contraction). Mungkin perlu waktu sampai dua bulan untuk mulai melihat perbedaan pada kekerapan atau keparahan spasme kandung kemih Anda. Ingat, penguatan otot dasar panggul melalui senam...