La rumiación se refiere a pensar en una situación una y otra vez, dejándola alejarte del momento presente y hacerte sentir de forma negativa. Es la base del resentimiento. Por lo tanto, para dejar de lado la rumiación, primero debes aprender a controlar tus pensamientos. Tres formas de superar la rumiación incluyen:  Céntrate en la solución en vez del problema. Esta es una forma saludable y orientada al futuro de lidiar con el resentimiento. Insistir en lo ocurrido no te llevará a ningún lado. En cambio, elaborar un plan para aprender de la situación te ayudará a mejorar. Escribe algunas formas de resolver dicha circunstancia, como aumentar tus habilidades para controlar el estrés o reevaluar tus expectativas hacia los demás. Examina dos veces tu análisis de la situación. En ocasiones, guardamos resentimiento basándonos en los errores percibidos. Es posible que la otra persona ni siquiera sepa que hizo algo malo o si lo hizo, nunca tuvo la intención de hacerte daño. Trata de examinar tu situación de forma realista. ¿Esperas que la otra persona haya leído tu mente? Céntrate en tus fortalezas. Si una persona te ha lastimado, es posible que estés pasando mucho tiempo examinando tus defectos. Trata de identificar tus fortalezas que podrían aplicarse en la situación. Por ejemplo, si un amigo te ha decepcionado, una fortaleza podría ser que tienes otros amigos con quienes aún mantienes una buena relación. Otra posible fortaleza sería elegir perdonarlo a pesar de cualquier error cometido. Tal vez sea lo último que quieres hacer, pero tratar de reconocer las buenas características respecto a la persona que te hizo daño es útil para seguir adelante y mirar la situación de forma más objetiva. Los seres humanos cometen errores y ninguno es del todo malo. Todos tienen buenas cualidades que vale la pena destacar, así que búscalas en dicha persona. Las heridas que nos causan las personas que amamos pueden producir un impacto duradero. Sin embargo, aferrarse al resentimiento te impide sanar y mejorar. Elige perdonar a la...

TL;DR in Vietnamese:
Ngừng nghiền ngẫm. Viết ra những tính cách tốt của người tổn thương bạn. Tha thứ. Tìm kiếm sự thấu hiểu về mặt tinh thần. Gặp chuyên gia.