First, read the Spanish article below.

Según tu personalidad, es probable que tengas que escoger un deporte o un tipo de ejercicio que no te genere estrés adicional. Lo último que debes hacer es llegar a casa luego de un largo día y sentirte furioso o frustrado contigo o los demás.  Si deseas correr, corre solo. Por otra parte, si deseas correr con otras personas, aprende a dejar de considerarlo como una carrera o una competencia. El ciclismo es un tipo de ejercicio grandioso que puedes practicar solo. Incluso puedes incluir este ejercicio en tu día yendo al trabajo o la escuela, y regresando a casa en bicicleta; en lugar de conducir. Si eres propenso a desarrollar una mentalidad competitiva, puedes practicar un tipo de ejercicio menos intenso, como los pilates o el yoga. Existen ejercicios que puedes realizar solo o en grupos, y que no cuentan con ningún elemento competitivo. Básicamente, el tipo de ejercicio que elijas debe ser algo que disfrutes. El ejercicio debe ser una parte constante de todo estilo de vida saludable. No obstante, es esencial que no intentes esforzarte demasiado sin haber realizado el entrenamiento o el desarrollo muscular adecuados.  Si intentas hacer demasiado ejercicio muy pronto, es probable que te lesiones. Empieza con algo pequeño y auméntalo poco a poco. Por ejemplo, da caminatas largas antes de empezar a correr. Podrías abrumarte al pensar sobre los momentos con los que puedas contar para ejercitarte. Luego de trabajar, tendrás que regresar a casa, preparar la cena y encargarte de todas las responsabilidades domésticas. No obstante, no es necesario que realices el ejercicio de una sola vez en un solo periodo largo y agotador. Puedes organizar tu horario de ejercicio y hacer que cumpla con tus necesidades, teniendo en cuenta tus otras obligaciones.  Si no puedes reservar un tiempo para un periodo largo de ejercicio o si no cuentas con la aptitud física para realizar ejercicios largos, puedes dividirlos en partes que puedas realizar en el transcurso del día. Por ejemplo, si 30 minutos es demasiado, intenta dividirlo en... 

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Lựa chọn môn thể thao không thi đấu để giải tỏa căng thẳng. Tích hợp rèn luyện từ từ. Tập luyện dần dần. Tìm hiểu lợi ích của tập luyện phù hợp.