إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بالمساء فعليك تجربة تدريبات الاسترخاء من أجل تهدئة عقلك والسماح له بالاستغراق في النوم.  تنفس خمس مرات بعمق. يساعد الشهيق والزفير على الاسترخاء، ضع يدك على بطنك وجرّب التنفس العميق مع مراقبة حركة يدك على بطنك وهي تصعد تهبط مع الشهيق والزفير.  ركز على اللحظة الحالية. يُساعدك ذلك على التخلص من الأفكار التي تمنعك من الاستغراق في النوم، اجعل تركيزك مُنصبًا على الشعور بالملاءات أسفل منك وعلى درجة حرارة الغرفة والأصوات خارجها ورائحة الفراش وغيرها من التفاصيل. يُساعدك التركيز هكذا على الاستغراق في النوم.  شد أصابع قدميك للتخلص من التوتر. إذا لم تستطع النوم بسهولة فجرّب قبض أصابع قدميك للداخل على عشر عدات ومن ثم  فردها للخارج مع العد لعشرة. كرر ذلك ١٠ مرات. إذا واجهت صعوبة في النوم فعليك أن تغادر غرفتك وتفعل شيئًا مُختلفًا لبعض الوقت، اقرأ كتابًا أو استمع للموسيقى الهادئة  أو جرّب ممارسة بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء. لا تنس أن تخصص غرفتك للنوم فقط وليس ممارسة الأعمال أو الأنشطة، هذا يعني أن تذهب إلى غرفة المعيشة أو مكانٍ آخر بالمنزل لفعل ذلك ومن ثم تعود لغرفتك عندما يواتيك النعاس. لا تنس خفض مستوى الإضاءة في الغرفة وتجنب الأنشطة المُثيرة، هذا يعني ألا تقرأ الروايات البوليسية المُثيرة التي تجعلك تفكر قبل النوم، وإنما اقرأ كتابًا من كتب السيرة الذاتية أو مثل ذلك من الكتب الأقل إثارة. جرّب صنع قائمة بالمهام الواجب فعلها غدًا إذا واجهت صعوبة بالنوم، هكذا تتخلص من الأفكار المُسيطرة على عقلك من خلال تدوين كل ما يجب فعله في الغد على الورق. تجنب استعمال الهواتف الذكية لتدوين ذلك حتى لا تؤثر عليك إضاءة الشاشة وتتداخل مع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يُساعد على النوم. يُساعدك التخلص من الأفكار المُشتتة لعقلك في النوم على نحوٍ أسرع. تؤثر حالة غرفتك على جودة نومك تأثيرًا كبيرًا، فإذا كنت تعاني من مشكلة متكررة في استغراقك بالنوم فقد تكون غرفتك غير ملائمة لظروف النوم.  انتبه إلى درجة حرارة الغرفة. إن درجة الحرارة الأمثل للنوم تتراوح ما بين 60 إلى 65 درجة مئوية، فإذا كانت درجة حرارة غرفتك أقل أو أعلى من ذلك فعليك أن تفكر في شراء جهاز تكييف أو مدفأة.  تؤثر الأضواء الساطعة على نومك. استعمل الستائر المُعتمة أو قناع النوم لتتجنب الأضواء، واقفِل أضواء الأجهزة والساعات والشاشات قبل الخلود للفراش. ...

TL;DR in Vietnamese:
Thực hành thư giãn. Rời khỏi phòng và làm việc khác. Lập danh sách những việc cần làm. Đảm bảo phòng ngủ đáp ứng các điều kiện thích hợp để ngủ. Thử phương pháp thiền nằm. Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm. Tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Bổ sung magie.