Đi dạo khoan thai không chỉ giúp căng giãn các cơ nhờ vận động và khiến bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm những cơn đau do chuột rút. Đảm bảo rằng bạn đang đi bộ nhẹ nhàng để các cơ không bị căng cứng hơn.  Chỉ đi bộ khi bạn có thể và đừng ép buộc bản thân. Bạn chỉ có thể đi bộ sau khi đã khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn các cơ. Vung tay nhẹ nhàng và bước dài để căng giãn tối đa. Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn cơ lưng đang co rút và khiến bạn thư giãn hơn. Dành thời gian ở tư thế chó úp mặt trong mười lần hít thở cũng sẽ giảm những cơn đau do chuột rút.  Thử những tư thế yoga nhẹ nhàng để căng giãn cơ và thư giãn. Những hình thức như yoga phục hồi hay yoga thiền sẽ giúp căng giãn và chữa lành các cơ, đồng thời thư giãn cơ thể.  Nếu không có thời gian cho một bài tập yoga hoàn chỉnh, hãy tập tư thế chó úp mặt trong 10 lần hít thở sâu. Adho mukha savasana, tên tiếng Phạn của tư thế chó úp mặt, là thế nền tảng quan trọng của yoga, giúp thả lỏng các cơ đang căng cứng và thư giãn tâm trí bạn.  Trò chuyện với bác sĩ trước khi luyện tập yoga để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh cho bài tập này. Hít thở sâu, đôi lúc được gọi là pranayama, sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, làm tan biến sự căng cứng ở các cơ lưng và tử cung. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giải quyết những triệu chứng của các cơn đau trong kỳ kinh nhanh chóng và hiệu quả.  Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn lưu chuyển khí ôxi tới toàn bộ các cơ quan, giảm đau do chuột rút hoặc đau lưng. Hít vào và thở ra thật sâu và đều qua mũi. Ví dụ, bạn sẽ hít vào trong 4 nhịp, giữ 2 nhịp, và thở ra hoàn toàn trong bốn nhịp. Bạn có thể thay đổi số nhịp tùy vào khả năng của mình.  Bạn muốn hưởng lợi nhiều nhất từ việc hít thở sâu, vì vậy hãy ngồi thẳng, đẩy vai ra sau, và không để người mình lòng khòng. Hít thở chậm và đều bằng cách tập trung ở vùng dạ dày, hóp bụng lại để mở rộng hai lá phổi và xương sườn. Khi bị đau lưng, hãy giãn các cơ ở vùng lưng dưới. Có nhiều cách khác nhau để kéo giãn, chúng sẽ giúp xoa dịu chuột rút và những cơn đau. ...

TL;DR in Vietnamese:
Đi dạo. Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng. Tập hít thở sâu. Kéo giãn lưng. Tới tiệm xoa bóp hoặc tự xoa bóp cho chính mình. Cân nhắc liệu pháp châm cứu hoặc bấm huyệt.