Một cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước. Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường  hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón. Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình.  Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai. Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả. 1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi. Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống  gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 nhân 8” (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày. Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy mỗi sáng. Uống nước mỗi khi ăn. Đem một chai nước theo mình cả ngày. Uống thêm nước sau mỗi lần tập thể dục. Tìm một ứng dụng theo dõi lượng nước uống. Ghi nhớ quy tắc “8 nhân 8”.