Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Thúc đẩy sản sinh kích thích tố có lợi bằng cách tập thể dục. Ghi lại cảm xúc vào sổ nhật ký hoặc blog.

Given the above summary, write a detailed text in Indonesian for it.
Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh besar terhadap perasaan Anda. Depresi mungkin adalah gejala kekurangan nutrisi penting. Jadi, perhatikan apa saja yang Anda makan.  Buat buku harian makanan. Terkadang, Anda begitu sibuk hingga lupa telah makan apa saja, atau bahkan lupa makan sama sekali. Membuat buku harian makanan memungkinkan Anda mengingat informasi seputar makanan seperti kandungan kalori, vitamin, dan nutrisinya. Hindari makanan olahan. Cara yang tepat untuk makan lebih sehat adalah menghindari makanan olahan. Penuhi piring Anda dengan sayur dan buah segar.   Makanan yang kaya akan triptofan terbukti dapat membantu kondisi depresi. Makanan yang kaya triptofan meliputi kacang polong, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala depresi.  Berolahraga dapat membantu mengatur dan melepaskan hormon "perasaan bahagia" dalam otak sehingga membantu Anda merasa lebih baik. Menuliskan perasaan di buku harian atau forum online dapat membantu Anda mengekspresikannya. Anda bisa menggunakan sarana ini untuk bertanya kepada orang lain mengenai depresi atau bahkan meneliti tentang suplemen. Ada sejumlah sumber bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk berhubungan dengan orang lain yang juga menderita depresi.