Ser consciente de algo significa aprender a observar tus emociones sin intensificarlas. El principio de la consciencia implica reconocer y experimentar con tus pensamientos y emociones negativos antes de soltarlos. Tomar consciencia no es fácil porque significa enfrentar esas voces negativas que generalmente te hacen sentir vergüenza, juzgarte a ti mismo, compararte con otros, etc. Sin embargo, la tarea es reconocer y admitir esa vergüenza sin dejarte llevar o someterte a las emociones que podrían surgir. Las investigaciones han demostrado que una terapia basada en la consciencia, en combinación con otras técnicas, puede ayudar a reducir los pensamientos y sentimientos negativos.  Busca un lugar tranquilo para practicar la meditación plena. Siéntate en una posición relajada y concéntrate en tu respiración. Cuenta cada vez que inhales y exhales. Inevitablemente, tu mente empezará a divagar. Cuando esto suceda, no te castigues. Más bien, intenta descubrir qué es lo que sientes. No te juzgues, solo toma consciencia de ello. Intenta poner atención nuevamente en tu respiración, ya que así es como trabaja la meditación plena.  Una vez que logres reconocer tus pensamientos negativos, pero sin poner el foco en ellos ni dejar que te controlen, habrás aprendido a lidiar con ellos sin intentar cambiarlos. En otras palabras, habrás cambiado tu relación con esos sentimientos y pensamientos. Algunas personas han descubierto que así, con el tiempo, el contenido de los pensamientos y sentimientos empieza a cambiar (para mejor). Los "debería", "debo", "tengo que" a menudo son síntomas de que has internalizado algunas reglas o conjeturas nocivas. Por ejemplo, tal vez pienses "No debería pedir ayuda porque demostraría mi debilidad" o "Tengo que ser más extrovertido". Cada vez que notes que estás usando este lenguaje, tómate un tiempo para responder las siguientes preguntas:  ¿Qué impacto tiene este pensamiento en mi vida? Por ejemplo, si piensas "Tengo que ser más extrovertido o me quedaré sin amigos", quizá te sientas...

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Nuôi dưỡng sự lưu tâm. Lưu ý từ “nên”. Tìm những cách thay thế linh hoạt khác. Hướng đến cái nhìn cân bằng hơn về bản thân. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Tập trung vào sự tích cực. Sử dụng những khẳng định cũng như ngôn từ tích cực và đầy hy vọng.