First, read the Portuguese article below.

A tontura (ou a sensação de cabeça leve) normalmente ocorre quando você está em pé ou se movendo. Aos primeiros sinais de tontura, deite-se imediatamente. Isso normalmente ajudará a aliviar a sensação de tudo estar rodando e lhe fornecerá mais segurança caso você caia.   Caso esteja sentado, tente colocar a cabeça entre as pernas. Isso aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. O ato de deitar gerará o mesmo resultado.   Permaneça sentado ou deitado por um a dois minutos, ou até a tontura passar. A tontura normalmente é resultado de desidratação. A desidratação pode ser causada pela falta de ingestão de água ou ao falhar em se reidratar durante exercícios e depois deles. Também pode ser que você esteja sofrendo de uma doença que cause vômitos, diarreia ou febre – sintomas que podem lhe fazer perder muitos fluidos. Assim que o pior da tontura passar, você deve beber mais água e outros fluidos.  Se estiver encontrando dificuldade em beber muita água, tente beber outros fluidos, como energéticos, chás com um pouco de açúcar, sopas e caldos, ou sucos diluídos de frutas. A tontura pode ser causada por baixos níveis de açúcar no sangue, principalmente no caso de diabéticos.  Quando a tontura aparece, tente comer um lanche rápido, preferencialmente algo rico em carboidratos ou açúcar. Uma barra de chocolate ou uma banana pode resolver o problema. Para evitar a tontura enquanto giram, muitos dançarinos focam o olhar em um ponto em particular. A mesma técnica pode ser usada por pessoas que sofrem de náuseas e tonturas.  Focar em um ponto em particular, como uma rachadura no teto ou um pouco de sujeira no chão, pode ajudar seus sentidos a compreenderem que você não está girando, diferente do que o corpo possa indicar. A tontura pode ocasionalmente ser um sintoma de um ataque de ansiedade. Normalmente, durante ataques de ansiedade, temos a sensação de que não conseguimos respirar. Porém, normalmente o problema é que você está tentando respirar demais. Se for o caso, tente respirar lenta e profundamente. Isso o ajudará a... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Ngồi hoặc nằm xuống. Uống nước. Ăn một chút gì đó. Tập trung vào một điểm cố định. Hít thở sâu. Tránh ánh sáng có cường độ lớn. Thực hiện bài vận động Epley.