Menulis sesuatu adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membantu melupakan kejadian terdahulu yang menyakitkan. Mulailah menulis tentang masa lalu dan masa kini untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana dampak yang ditinggalkan ingatan menyakitkan itu pada Anda. Mengubah pengalaman seperti itu ke dalam bentuk naratif bisa memberikan Anda kuasa terhadap bagaimana Anda melihat pengalaman-pengalaman ini sebagai sesuatu yang penting dalam kehidupan Anda. Hal ini juga bisa membuat Anda memahami emosi-emosi yang berkaitan dengan ingatan tersebut yang mungkin sulit untuk dipahami.  Suatu hari nanti, duduklah dan tuliskan tentang segala pengalaman yang Anda pikirkan dalam detail yang sebanyak mungkin. Hal ini dapat membantu Anda menggabungkan efek ingatan menyakitkan untuk dua alasan. Pertama, hal tersebut bisa membuat Anda melihat hubungan antara situasi dalam hidup Anda dan emosi dalam diri Anda. Kedua, menulis bisa bertindak seperti pengalaman katarsis yang bisa membuat Anda merasakan kebebasan dalam berkreasi yang dapat membantu Anda terhindar dari perasaan terjebak dalam kejadian di masa lampau. Jika Anda kesulitan, mulailah sedikit demi sedikit dengan menulis tentang apa yang terjadi selama seharian. Jika Anda merasa ingin menghubungkan apa yang terjadi pada sesuatu yang terjadi di masa lalu, biarkan hubungan itu terjalin tanpa memaksakan tulisan Anda untuk berpihak pada satu sisi. Untuk dapat membantu melupakan ingatan menyakitkan, berusahalah untuk membuat ingatan baru yang lebih baik dan bentuklah kebiasaan baru. Ingatan menyakitkan bisa menguras Anda jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk sendirian dan mengabaikan keinginan intrinsik Anda untuk berhubungan dengan orang lain. Kelilingi diri sendiri dengan orang-orang dan aktivitas-aktivitas yang membawa kebahagiaan. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi perasaan puas atau bahagia akan melibatkan hubungan interpersonal dengan orang lain, terutama hubungan yang melibatkan sentuhan atau bentuk keintiman lain. Ini bukan...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Bắt đầu viết nhật ký. Nuôi dưỡng thói quen sống lạc quan. Kết hợp đều đặn thói quen sống.