Para fazer mudanças que realmente o ajudarão, você precisará de certo tempo para descobrir por que se sente só. Por exemplo, digamos que você ache que é sozinho porque não tem amigos o suficiente e, sendo assim, tente sair de casa e fazer mais amigos. Você ainda poderá sentir-se solitário depois de fazer novos amigos, caso seu sentimento de solidão seja resultado da falta de relacionamentos significativos, mesmo com muitos amigos. Para determinar o motivo pelo qual você se sente sozinho, considere algumas das seguintes perguntas:   Quando você se sente mais solitário? Algumas pessoas fazem com que você se sinta mais sozinho quando está perto delas? Há quanto tempo você se sente assim? O que você sente vontade de fazer devido à solidão? Escrever um diário poderá ajudá-lo a entender melhor os sentimentos de solidão, além de ser uma ótima forma de aliviar o estresse. Para começar, escolha um lugar confortável e programe-se para dedicar cerca de 20 minutos diários para escrever. Você poderá começar escrevendo sobre a forma como estiver se sentindo no momento ou sobre o que estiver pensando, ou pode usar um tema. Os temas podem incluir:  “Eu me sinto só quando…” “Eu me sinto sozinho porque…”  Quando você começou a sentir-se sozinho? Por quanto tempo vem sentindo-se assim? Algumas pesquisas sugerem que a meditação pode aliviar os sentimentos associados com a solidão e a depressão. A meditação também é uma ótima forma de entrar em contato com os sentimentos de solidão e começar a entender de onde eles vêm. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, portanto, o ideal é encontrar uma aula de meditação na sua região. Se não houver aulas disponíveis na região, você pode comprar CDs que o ensinarão a meditar em casa.  Para começar a meditar, encontre um local tranquilo e fique confortável. Você pode sentar em uma cadeira ou em uma almofada no chão, com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Conforme você se concentra na respiração, não tente distrair-se dos pensamentos. Permita...

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô độc. Tập viết nhật ký để nắm bắt được suy nghĩ và cảm giác nội tâm. Tập thiền. Cân nhắc đến việc trò chuyện với bác sỹ về cảm giác của bạn.