First, read the Vietnamese article below.

Luyện tập để trở nên im lặng khi ở một mình có thể giúp bạn im lặng hơn khi ở xung quanh mọi người. Một cách tuyệt vời để rèn luyện sự tĩnh lặng là tìm một sở thích mà bạn phải im lặng và tốt nhất là ở một mình. Hãy thử vẽ tranh, viết lách, tập yoga, viết bài hát, sưu tập tem, ngắm chim cảnh, hoặc bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải im lặng và không nói ra những gì trong tâm trí của mình.  Đọc sách cũng rất có hiệu quả trong việc giúp bạn im lặng khi xử lý các từ ngữ trước mặt. Hãy im lặng ít nhất 1 giờ trong khi bạn theo đuổi sở thích của mình. Sau đó, im lặng trong 2 giờ. Rồi 3 giờ. Bạn có thể không nói một lời nào cả ngày không? Có lẽ bạn đang nói nhiều – đôi khi lại nói quá nhiều - vì bạn cảm thấy như thể mình có rất nhiều năng lượng và không biết cách giải phóng nó. Vì vậy, tìm một cách khác để nói ra tất cả những gì trong tâm trí sẽ giúp bạn giải toả suy nghĩ vẩn vơ. Vận động - đặc biệt là chạy bộ - có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả trong khi loại bỏ năng lượng dư thừa đó. Vì vậy, bạn có thể đi bộ đường dài hoặc nấu ăn. Hãy tìm bất cứ cách nào thích hợp với bạn. Nói chuyện trực tuyến chỉ lấp đầy cuộc sống của bạn với sự ồn ào, và hầu hết những gì bạn nói là không thực sự quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn trò chuyện với bạn bè, hãy gọi điện thoại hoặc gặp trực tiếp thay vì liên tục gõ trên máy tính phải không? Lần sau khi bạn muốn trò chuyện trực tuyến để hỏi thăm tình hình của người bạn thân thứ 28 của mình, hãy tắt máy tính và ra ngoài đi dạo. Tốt hơn hết là hãy tạm dừng sử dụng Facebook, Instagram, Twitter, và bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào khác mà có lẽ bạn đang lạm dụng quá thường xuyên. Các trang web này chứa đầy sự ồn ào, những người cố gắng gây ấn tượng với nhau, và từ ngữ vô nghĩa khiến bạn cảm thấy mình bắt buộc phải phản hồi. Nếu bạn thực sự nghiện nó, hãy dành 10 - 15 phút mỗi ngày cho tất cả các trang mạng xã hội thay vì dành thời gian kiểm tra chúng mỗi khi có cơ hội. Bạn muốn nghe những người bạn thân nhất của mình nói chuyện trực tiếp thay vì nghe những người lạ hoàn hảo khoe... 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tìm một sở thích cần sự yên tĩnh. Giải phóng năng lượng theo những cách khác. Chống lại sự cám dỗ của việc trò chuyện trực tuyến. Hãy tạm dừng sử dụng mạng xã hội. Viết nhật ký. Thiền. Trân trọng thiên nhiên. Tắt nhạc. Cho bản thân thời gian.