Biotin thúc đẩy sự phát triển và độ chắc khỏe của móng, tóc và da. Cố gắng tiêu thụ 30-40 microgam mỗi ngày bằng thực phẩm và thực phẩm chức năng. Ngũ cốc nguyên hạt, nấm, chuối, cá hồi và bơ là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Axit folic hay vitamin B9 giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào thần kinh và bảo vệ sức khỏe hồng cầu. Đây là vitamin tốt nhất giúp móng phát triển và không thể tiêu thụ nhiều vì cơ thể có thể thải ra lượng dư thừa một cách tự nhiên. Cá, thịt đỏ, phô mai và các sản phẩm đậu nành tăng cường rất giàu axit folic. Vitamin A cũng giúp tăng cường sức khỏe của móng. Liều khuyến cáo mỗi ngày là từ 700-900 microgam. Khoai lang, cà rốt, bí đỏ và rau xanh rất giàu vitamin A. Vitamin C được biết là có khả năng tăng cường sức khỏe miễn dịch. Điều này có nghĩa là Vitamin C giúp phục hồi cơ thể từ bên trong. Cơ thể được phục hồi sẽ thúc đẩy móng phát triển khỏe mạnh. Cam, cải xoăn, dâu tây và ớt chuông là những thực phẩm giàu vitamin C.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tăng cường vitamin H (biotin). Ăn thực phẩm chứa axit folic. Tiêu thụ vitamin A. Tăng cường vitamin C.