可能它会让你无法工作，不过当你觉得自己越来越暴躁的时候，只用花短短几分钟，打开自己喜欢听的音乐，你就会发现有很大改变。不管你喜欢的音乐是罗德•斯图尔特（Rod Stewart）还是比特犬（Pit Bull）的歌，打开音响（或者使用耳机），你都可以看看你之后的感觉会有多好。如果你开始跟着唱或者是甚至自发地开始跳舞，你会感到更快乐！ 无论你是否有日记或博客，养成一周至少写几次自己心情的习惯，可以帮助你保持一个好心情。日记可以让你安静下来，思考发生在自己身上的事情，这样日后你就不会被它们困扰了。它会让你专注于对你重要的事情，忘记你的手机、人人网或者是其他任何生活中的杂念，专注于更重要的事情吧。 也许你觉得你的情绪不好是因为你一直在拖延，没有给朋友道歉或者是给婚礼协调员打电话、清理你的房间、编写备忘录或者是其他你一直想做的一些事情。虽然你会有点害怕，但是一旦你做了，你会觉得更快乐！你会为这种情绪的改变感到惊讶的。 如果你在家里感觉心情不好，或者你只是想养成积极的生活习惯，花一些时间与你的宠物在一起会立刻让你的情绪好起来。只是花几分钟的时间拥抱和抚摸你的宠物，绝对可以让你高兴起来。如果你没有宠物但是别人家有，那么就跟你朋友出去，并带上他/她可爱的小动物吧。 享受当下的每一刻真的可以帮助你保持一个好心情。与其担心你两周前跟你朋友抱怨的事情或者是为三个月后的项目感到有压力，关注你现在正在做的事情，把精力和注意力集中到当下是最好的。当你跟你的朋友在一起的时候，把所有的注意力都放在他们身上。如果你正在读书，那么就把手机拿走。如果你正在走路，看看周围的房子，不要总想着烦扰你的事情。 为别人做好事会让你觉得心情变好。给生病的朋友打饭、帮母亲做杂物或者是帮邻居给花园浇水，花时间去帮助别的人会让你少去考虑困扰自己的事情，让你变得更快乐。 如果你突然觉得昏沉或者是悲伤，就去散散步吧。简单走二十分钟也会让你的情绪变高，呼吸新鲜的空气，花一些时间在阳光下漫步，不管有什么事情摆在眼前都会觉得更加有活力。不要觉得你太忙了不能散步——任何人只要简单在户外走短短几分钟，就可以变得更加快乐更加有动力。 你无法有好心情的原因可能就是因为你一直在闭门工作。到外面去！ 是的，你已经打了4个小时的字了，突然觉得自己无法呼吸，灵魂都要被压榨干了。这是很自然的。现在你要做的就是休息一下，不管是和同事聊天、给妈妈打电话、到外面去喝杯咖啡还是做十分钟瑜伽。只要停止做你一直做的事情，这样当你重新回来开始的时候，你会更加有精神，可以更好地完成工作。 虽然在失落的时候跟朋友聊天是很好的选择，但是他们不一定一直在你身边。所以就随便跟什么人聊聊天吧，花几分钟来问问你同事他周末做了什么，或者是到你最喜欢的咖啡店跟咖啡师聊天，这样都可以提高你的情绪。与人交谈会让你感觉不那么孤单和孤立，让你不会再垂头丧气。你应该把这个放进日常活动中，特别是当你的工作没有很多应酬的时候。 如果你觉得你心情变得不好了，拿出一张纸来，花5-10分钟写下所有你感激的事。这可能是任何的事情，比如街角美味的冰激凌。一直写下去，不管你觉得你感激的事情有多小或者是多傻。一旦你完成了清单，读一遍——还笑不出来？这是不可能的。 站起来，向下弯腰触摸脚趾几秒钟—— 不必非得摸到。这个动作可以活动臀部，很多人的压力都会积聚在臀部，特别是如果已经坐了好一会儿的话。这样做会让你感到快乐。一旦你站起来，慢慢向下，一根椎骨一根椎骨慢慢舒展，你会觉得越来越舒服的。 如果你需要振作，找出旧相册或者是看人人网早先的照片。回想旧时光会让你微笑或者甚至大笑，让你远离那些悲伤或者沮丧的事情。除此之外，你还应该把照片放在显眼的地方，无论是在你的冰箱还是你的办公桌上，因为它们会经常提醒你过去的回忆是多么的美好，让你感觉到快乐并且能够保持下去。 你是否在未来三个星期内有期待的音乐会？你的姐姐下周要来看你？你最好的朋友会在夏天结婚？把这些你真正期待的事情放在你的日历上，这样会让你更加开心，因为你会对未来有所期待，让你现在也能够高兴起来。 花时间来感谢帮助过你的人呢，无论那件事多么的小。这样会让他们感觉更好，也会让你在这个过程中更加快乐。你甚至可以写“感谢”卡向帮助过你的人表达感谢。抽出一点时间来做这件事情会让你变成一个更加感恩的人，也会让你更快乐。

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Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Nghe những bài hát làm thay đổi tâm trạng. Viết ra suy nghĩ của bạn. Thay đổi lịch trình quen thuộc. Dành thời gian cho thú cưng. Tập trung vào hiện tại. Làm việc tử tế. Đi dạo. Nghỉ ngơi. Giao tiếp (với bất kỳ ai). Viết ra những điều mà bạn biết ơn. Chạm vào những ngón chân. Tìm về những kỉ niệm. Đánh dấu sự kiện sắp diễn ra trên lịch. Cảm ơn ai đó.