Ăn thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Uống nhiều nước.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Để cơ phát triển lớn hơn thì bạn cần nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thức ăn nhanh và thức ăn vặt để nạp calo, vì các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn uể oải hơn. Cung cấp nhiều calo từ các thực phẩm lành mạnh toàn phần để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng.  Ăn thịt nạc, cá, trứng và sản phẩm từ sữa. Các loại hạt, quả bơ, và ngũ cốc nguyên hạt đều là thực phẩn lành mạnh. Ăn nhiều hoa quả và rau. Sử dụng dầu ăn lấy từ các loại hạt, dầu dừa và dầu ô-liu để cung cấp chất béo lành