Poucas coisas são tão úteis para se esquecer os problemas e melhorar o humor quanto a prática consistente de atividades físicas. Os exercícios ajudam na concentração e na sensação de controle da vida, liberando endorfinas que o ajudam a manter-se bem humorado.  Dance. Visite um clube ou afaste o sofá para dançar na sala de casa mesmo. Pedale. Não tem uma bicicleta? Alugue uma em um parque. Jogue tênis com um parceiro ou sozinho contra uma parede. Experimente uma aula de "hot yoga". As atividades aeróbicas ajudam a controlar a ansiedade e a melhorar o humor. Caminhar é um ótimo modo de se esquecer os problemas: um estudo estima que uma caminhada vigorosa de meia hora tem o mesmo efeito de se ingerir um tranquilizante potente. O riso ajuda na produção de beta endorfinas (hormônios que promovem a felicidade) no cérebro. Coloque os problemas de lado com uma boa risada!  Assista uma apresentação de stand up. Assista um programa engraçado na TV. Lembre-se de experiências engraçadas com seus amigos. Uma viagem à terra dos sonhos ajuda muito a esquecer os problemas, afinal, você não pode pensar neles dormindo, certo? Diversos estudos comprovam que as pessoas que dormem cedo tem menos chances de serem incomodadas com pensamentos negativos.  Procure dormir cerca de oito horas por noite. Se costuma dormir muito menos do que isso, comece com seis horas e vá aumentando gradualmente. O contato físico tem um efeito positivo na saúde mental. Um abraço enche o corpo de oxitocina (conhecido como hormônio do amor) e faz com que nos sintamos mais seguros, além de reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) no organismo.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Hoạt động thể chất. Đi bộ. Cười. Đi ngủ. Ôm ấp.