Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả.

I'm interested in that, but I only have a few mins. Can you give me at most the first 500 characters of a detailed explanation in Vietnamese about that?
Lượng testosterone cơ thể sản sinh có liên quan nhiều đến chế độ ăn nên bạn cần nhận thức chính xác thực phẩm mình đang ăn là gì. Chế độ ăn giúp tăng nồng độ testosterone cần bao gồm nhiều chất béo tốt, rau lá xanh, protein và cholesterol tốt. Nếu muốn tăng testosterone, bạn cần tránh chế độ ăn ít chất béo.  Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê sẽ giúp kích thích sản sinh testosterone, trong khi chế độ ăn giàu cholesterol sẽ giúp tế bào Leydig tạo ra testosterone. Bên cạnh đó, các loại rau nh