Si quieres aumentar tus niveles de testosterona, la dieta no es lo único que debes considerar. El ejercicio es una parte igual de importante en el aumento de los niveles de testosterona, es por ello que debes crear un plan de ejercicios eficaz y sostenible diseñado para maximizar la producción de esta hormona.   Los tipos específicos de ejercicio, tales como el levantamiento de pesas, pueden hacer que el cuerpo produzca más testosterona. El ejercicio disminuye tus probabilidades de tener sobrepeso y, como se mencionó anteriormente, ser obeso puede tener un impacto negativo en los niveles de testosterona.  Si no estás seguro de dónde empezar, podría ser una buena idea contratar los servicios de un entrenador personal que pueda desarrollar un plan de ejercicios diseñado específicamente para tu estado físico actual, junto con el resultado deseado. Si quieres aumentar los niveles de testosterona, debes comenzar a levantar pesas, ya que es la forma de ejercicio más eficaz para aumentar la producción de esta hormona. Sin embargo, si quieres obtener mejores resultados, necesitarás levantar cosas más pesadas con menos repeticiones y probablemente sea mejor evitar por completo las máquinas de pesas:    Ejercita grandes grupos musculares. Algunos estudios demuestran que ejercitar grupos musculares más grandes, lo que requiere movimientos complejos y compuestos, es mucho más efectivo para producir testosterona que solo trabajar uno o dos músculos pequeños. Es por ello que debes optar por ejercicios de pesas tales como los press de banca, las sentadillas, el peso muerto y press de hombros.  Procura ejercitarte a un volumen alto. El tipo de ejercicios que realices no significará nada si no lo haces en un volumen suficiente. Debes hacer al menos de 3 a 4 series de cada ejercicio compuesto, utilizando una pesa que solo puedas levantar 5 veces por serie. El volumen de tu ejercicio se determina por esta fórmula: repeticiones x series x peso = volumen. Sin embargo, cuando tengas que elegir entre más repeticiones o más series,...

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Thiết lập kế hoạch tập luyện và kiên trì thực hiện. Bắt đầu nâng tạ. Thử bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tập các bài tập tăng cường nhịp tim (cardio). Cho cơ thể phục hồi giữa các buổi tập.