Une des raisons qui vous rendent paranoïaque est votre tendance à envisager le pire dans n’importe quelle situation au lieu de voir de manière réaliste les résultats possibles. Vous pourriez penser que tout le monde parle de vous, que tout le monde déteste votre nouvelle coupe ou que votre chef a une dent contre vous. Cependant, il y a très peu de chances que cela soit le cas. La prochaine fois qu’une pensée très pessimiste vous vient, arrêtez-vous et faites la chose suivante.  Demandez-vous quelles sont les chances de voir se réaliser votre pensée négative. Lorsque vous vous attendez au pire, envisagez les différents résultats possibles. Ne vous limitez pas aux résultats négatifs. Ainsi, vous verrez qu’il y a de nombreuses possibilités dans presque toutes les situations. Essayez de combattre chaque pensée pessimiste avec deux pensées optimistes. Par exemple, si vous vous inquiétez que tout le monde se moque de vos chaussures, dites-vous qu’il y a peu de chances que vos chaussures fassent rire tout le monde pendant toute la journée et qu’il y a plus de chance que tout le monde rie à cause d’une image amusante avec un chat qui fait le tour du bureau qu’à cause de vos chaussures. Dans des cas de paranoïa, vous pensez que tout le monde vous en veut ou veut s’en prendre à vous, mais vous le pensez tout le temps. Plus vous pensez à quelque chose de négatif, plus vous allez ruminer vos pensées paranoïaques, plus vous allez vous convaincre qu’elles vont se produire. Même s’il est impossible d’arrêter d’y penser complètement, il existe différentes astuces qui peuvent vous aider à réduire vos pensées obsédantes.  Donnez-vous un moment dans la journée pour vous faire du souci. Passez ce moment assis à réfléchir à vos pensées paranoïaques, à les évaluer et à essayer de les réduire. Si vos inquiétudes surgissent à un moment différent de la journée, essayez de les déplacer mentalement vers le moment dédié . Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Relisez-le toutes les semaines. Cela pourrait vous aider à vous...

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Vượt qua thái độ bi quan. Không ám ảnh về những việc lặt vặt. Tâm sự với bạn thân. Kiếm thêm việc làm để luôn bận rộn. Đặt mình vào vị trí người khác. Xác định xem có phải bạn hoang tưởng vì quá bồn chồn không. Tìm chuyên gia hỗ trợ khi cần thiết.