Nhờ bố mẹ đưa đến gặp bác sĩ. Chọn thịt nạc và các loại protein khác. Tăng cường rau củ quả. Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Chọn sữa ít béo hoặc không béo. Không uống nước ngọt. Chú ý đến lượng thức ăn. Tránh thức ăn nhiều calo.

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Avant de modifier ton alimentation, demande l'avis d'un médecin. Il t’aidera à déterminer combien de kilos (si nécessaire) tu dois perdre . Il t’aidera également à créer un régime alimentaire sain et à mesurer tes progrès.  Il est possible que le médecin te recommande un diététiste qui pourra concevoir un régime sain pour toi. Quand tu choisis tes repas, privilégie les viandes maigres. Par exemple, le steak, les hamburgers et les viandes rouges sont souvent riches en graisse (mais pas toujours). Choisis plutôt le poulet, le poisson et les haricots .  Si tu es une fille de 9 à 18 ans ou un garçon de 9 à 13 ans, mange l'équivalent de 140 g de protéines par jour. Les garçons de 14 à 18 ans doivent manger l'équivalent de 180 g de protéines par jour . Les portions peuvent être plus petites que celles que tu as l'habitude de manger. Par exemple, 30 g équivalent au tiers ou au quart d'une conserve de thon (selon la taille de la conserve), à 1 œuf ou au tiers ou au quart d'un steak haché (selon la taille du steak). Pour les haricots, un quart de tasse équivaut à 30 g. Ainsi, si tu manges un steak haché entier, tu obtiens ta ration de protéines journalière, soit 85 à 110 g . Si tu as souvent envie de manger, apaise ta faim en grignotant des fruits et des légumes au lieu de collations préemballées. Mange des bâtonnets de cèleri avec du beurre de cacahouètes naturel, des bâtonnets de carotte ou une pomme plutôt que des biscuits, des frites ou des gâteaux .   Autres options saines : des tranches de tomate avec du fromage blanc ou du houmous au poivron. Si tu as entre 9 et 18 ans, mange 1,5 à 2 tasses de fruits et légumes par jour . Les garçons de 9 à 13 ans doivent en manger 2,5 tasses et ceux de 14 à 18 ans doivent en manger 3 tasses. Les filles de 9 à 13 ans doivent manger 2 tasses de fruits et légumes par jour et celles de 14 à 18 doivent en manger 2,5 tasses . Les grains entiers sont les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, la semoule de maïs, le riz brun et la farine d'avoine. Les grains raffinés sont le riz...