First, read the Vietnamese article below.

Trước và sau khi tập thể dục, bạn nên thực hiện bài tập với động tác chậm hơn. Hãy đi bộ nhanh trước khi chạy bộ. Nếu đang tập tăng cường sức mạnh, bạn có thể sử dụng bài tập cardio cường độ trung bình để khởi động và thả lỏng. Bài tập nhảy dây hoặc tập trên máy elliptical (máy tập toàn thân) cũng có thể thả lỏng cơ thể và giúp máu lưu thông. Bước khởi động sẽ giúp cơ bắp ấm lên để chuẩn bị cho bài tập. Bước thả lỏng giúp đưa thân nhiệt trở về mức nghỉ. Tư thế sai khi vận động có thể góp phần gây đau sau khi bạn đã hoàn thành bài tập. Nếu đang chạy bộ, bạn cần đảm bảo không cúi đầu. Nếu đang nâng tạ, bạn sẽ cần dùng cả cơ bụng.  Tư thế của cơ thể sẽ khác nhau tùy vào môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn đang tập. Thuê huấn luyện viên riêng giúp bạn kiểm tra tư thế và kỹ thuật để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng. Nếu bắt đầu cảm thấy đau trong lúc đang vận động thì đã đến lúc bạn cần tạm nghỉ hoặc ngừng hẳn trong ngày hôm đó. Quan trọng là bạn cần xây dựng một chế độ tập luyện dần dần để cơ thể không bị kiệt sức quá sớm. Các dấu hiệu cho thấy hệ cơ bắp đang quá tải có thể bao gồm: đau nhói, chuột rút,  thậm chí cơ bắp mất sức. Ví dụ, nếu bắt đầu tập thể dục lại sau chấn thương, bạn đừng quay trở lại ngay cường độ tập như trước. Thay vào đó, bạn nên dần dần khôi phục lại cường độ tập. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Khởi động và thả lỏng cơ thể mỗi lần 5-10 phút. Kiểm tra tư thế cơ thể khi bạn đang dùng sức. Ngừng tập trước khi cơ thể bị kiệt sức hoặc đau nhức.