أحد طرق التجرد الصحي هي بالتركيز على ملاحظة نفسك من منظور خارجي موضوعي. يُشار لذلك أحيانًا باسم "العين الثالثة" حيث يكون لديك إصدار إضافي خارجي من نفسك.   عندما تكون وحيدًا، لاحظ ببساطة كيف تشعر وكيف تفكر. اسأل نفسك "كيف حالي اليوم؟ ما الذي أفكر به؟" يمكنك كذلك تجربة ملاحظة نفسك في المواقف الاجتماعية. انتبه لأقوالك وأفعالك وتصرفاتك ومشاعرك التي تعبر عنها. إن الإقرار الذاتي خطوة مهمة لتعلم كيفية تجريد نفسك من مشاعرك. الإقرار يعني تأكيد أن ما تشعر به أو تفكر به هو أمر منطقي.  يمكنك استخدام الحديث الذاتي الإيجابي. قل لنفسك "من العادي والطبيعي أن أشعر بما أشعر به. من المسموح لي الشعور بهذا حتى إن لم أرغب بإظهاره". إن وضع حدود شعورية يعني إعطاء احتياجاتك الأولوية بأن تضع حدودًا بشأن ما ستتحمله من الآخرين. حاول الانفصال عن الأشخاص الذين يضايقونك أو يغضبونك، كالجيران أو زملاء العمل.  جرب وضع حدود عبر إخبار الشخص بما تشعر به مباشرة، وما تود منه فعله. إن ضايقك أخوك مثلًا فيمكنك قول "أشعر بالغضب عندما تضايقني بهذه الطريقة. سأقدر لك التوقف." قد يكون من المفيد أيضًا تحديد عواقب تخطيه لهذا الحد بأن تقول مثلًا "إن لم تتوقف فلن أستمر في صحبتك." في هذا الموقف تقوم بمناقشة غضبك بهدوء دون الانفجار.

===
Write a summary of the previous text in Vietnamese:
Tự phản ánh. Công nhận bản thân. Thiết lập ranh giới cảm xúc Tạo ranh giới cảm xúc là đặt nhu cầu của bạn trước hết bằng cách thiết lập giới hạn về điều mà bạn sẽ tha thứ cho người khác.