Article in French: Vous pourriez penser que s'entrainer tous les jours doit permettre d'acquérir de plus gros biceps, mais vos muscles se renforcent en fait au cours de la période de repos entre les séances d'entrainement, quand ils ont le temps de récupérer. Au fil du temps, ils deviennent plus gros afin d'être capables de soulever de plus en plus de poids.  N'entrainez pas vos biceps plus de deux fois par semaine pour de meilleurs résultats. Entrainez d'autres parties de votre corps les jours où vous ne travaillez pas vos biceps. S'exercer trop longtemps pendant une séance donnée peut fatiguer les biceps et causer une blessure, faisant reculer les progrès accomplis. Les muscles du bras sont plus fragiles que d'autres muscles de votre corps, il est donc important de ne pas les soumettre à trop d'efforts. Des séances d'entrainement de 30 minutes sont idéales pour développer la force et prévenir les blessures. Faites que chaque séance d'entrainement de 30 minutes compte en vous entrainant aussi intensément que possible pendant ce court laps de temps. Soulevez les poids les plus lourds que vous pouvez lors de vos répétitions afin de rendre vos séances aussi intenses que possible. Les culturistes appellent cette méthode « s'entrainer à jusqu'à l'échec musculaire », car vous devez vous exercer avec des poids assez lourds pour que vous ne puissiez finalement pas compléter une autre répétition.  Trouvez le poids vous permettant d'atteindre « l'échec musculaire » en choisissant un poids que vous ne pouvez soulever plus de 6 à 8 fois avant de ressentir trop de fatigue musculaire pour continuer à soulever. Si vous êtes en mesure de compléter plusieurs séries sans une goutte de sueur ou « échouer », c'est qu'il vous faut augmenter le poids. Si vous ne pouvez même pas soulever une ou deux fois sans vous arrêter, il faudra alors réduire. Le poids vous permettant d'atteindre « l'échec musculaire » augmentera progressivement à mesure que vous gagnez de la force musculaire. Ajoutez du poids par incréments de 5 kilos toutes les deux semaines,...

Summary in Vietnamese:
Đừng luyện tập hằng ngày. Hạn chế thời gian buổi tập. Nỗ lực hết sức khi tập. Tập đúng tư thế.