Pour perdre du poids, vous devez vous débarrasser de quelques calories chaque jour. Vous pouvez choisir de le faire à partir de vos habitudes alimentaires seules ou de faire à la fois un régime et des exercices physiques.   500 g de graisse correspondent à peu près à 3 500 calories. Pour perdre 500 g par semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins que votre apport quotidien par semaine. Vous débarrasser de 500 calories par jour vous aidera à perdre entre 500 g et 1 kg par semaine . Si vous suivez ce plan durant le mois, vous perdrez entre 2,5 et 4 kg. Utilisez votre journal alimentaire ou une application de journal alimentaire pour avoir une idée du nombre de calories que vous pouvez éliminer par jour. Soustraire 500 calories de votre apport quotidien vous aidera à connaitre le ratio qui vous fera perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour. Cela peut conduire à un déficit nutritionnel, à une perte de la masse musculaire maigre et à un ralentissement de votre processus d'amaigrissement sur le long terme . Si vous ne consommez pas la quantité adéquate de calories de façon continue durant un mois, vous observerez un ralentissement ou un arrêt du processus. Le meilleur moyen de réduire votre apport calorique est de consommer des aliments riches en nutriments et pauvres en calories et de suivre un programme d'exercices . Lorsque vous essayez de perdre du poids et de diminuer quelques calories de votre alimentation durant un mois, vous devez vous concentrer sur la consommation des aliments à faibles valeurs caloriques, mais qui sont riches en nutriments. Ces derniers vous aideront à atteindre vos objectifs journaliers tout en bénéficiant des nutriments nécessaires pour votre organisme.   Les aliments riches en éléments nutritifs contiennent peu de calories, mais ils sont très riches en nutriments comme les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux. Ces aliments disposent d'une grande quantité de nutriments pour seulement quelques calories. Les...

TL;DR in Vietnamese:
Tính toán lượng calo tối đa. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau quả. Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn. Hạn chế ăn vặt. Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Uống nước.