La depresión puede deberse a una deficiencia de magnesio. Dado que se trata de una condición fácil de detectar, pídele a tu médico que te haga un análisis de sangre para determinar si tienes dicha deficiencia. Ciertos trastornos estomacales y renales afectan la cantidad de magnesio que absorbe el cuerpo. La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio, según la dosis diaria recomendada.  Tu médico te indicará cómo aumentar el consumo de magnesio. Los síntomas de la falta de magnesio abarcan la ansiedad, el insomnio, la irritabilidad, la confusión, el ritmo cardiaco anormal, la hiperventilación, la agitación, las náuseas, el cansancio, los espasmos musculares, la hipotensión arterial, los vómitos y las convulsiones.  Los niveles de magnesio podrían agotarse debido al exceso de café, gaseosas, sal, alcohol o diuréticos. También pueden disminuir a causa del sudor en exceso, menstruaciones abundantes y estrés constante. El magnesio se encuentra en muchos alimentos, sobre todo en las verduras de hoja verde. Para aumentar tus niveles de magnesio, debes aumentar tu consumo diario de magnesio por medio de la alimentación. Las fuentes ricas en magnesio incluyen muchos alimentos de origen vegetal que puedes incorporar a tus recetas y comidas cada día.  Entre los alimentos ricos en magnesio figuran el tofu, las legumbres, los granos enteros, los cereales de la marca All-Bran, la harina integral, la harina de avena, el arroz marrón, la avena, el chocolate y el cacao en polvo. Las verduras de hoja verde que debes incluir en tu dieta son las hojas de mostaza, la col berza, las hojas de remolacha y de nabo, la acelga y la espinaca. También trata de consumir más frutos secos como las nueces de Brasil, los piñones, las nueces negras, los maníes, las almendras, los pistachos y los anacardos. Además, puedes comer semillas de calabaza y calabacín. Existen muchas hierbas, especias y algas que aportan magnesio, como las algas agar-agar, la mostaza seca, el eneldo, el apio en polvo, la salvia, la albahaca, las...

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Tiếp nhận xét nghiệm máu. Ăn thực phẩm giàu magie. Uống nước khoáng. Uống thực phẩm chức năng bổ sung magie. Nhận thức tác dụng phụ.