尽管你害怕参与社交活动，但也应该主动参加。越逃避一件事，那件事就对你影响就越大，你会对此越来越害怕直至演变成恐惧。而你越习惯于某事，就越不害怕它，受其影响也越小。  尽量熟悉那些场所。不熟悉的东西才易引起紧张焦虑，不妨多去餐厅、城市一隅或健身房转悠转悠，逐渐熟悉那里的环境。一旦熟悉了环境，就会觉得自在多了。另外，你还会开始将注意力放在周遭环境上面，之后便可与人交往了。 请别人与你一起。你没必要自己面对，不妨找朋友或家人陪你出席。从简单的做起，可以在社区活动中心上免费课程，在健身房参与团体训练，做志愿者，参加随机碰面活动或参加聚会。 遇见志同道合的人，与其交流。俱乐部和团体规模不大，在小环境下交往会减缓焦虑，避免在人群中不知所措，从而更容易开口说话。 身处社交场合时，要专注于谈话内容而非自己的紧张感，这能使你更好地与人沟通，增加说话机会。当开始担心别人对自己的看法时，先停下来，重新将注意力放在当下。适时参与聊天，发表自己的看法。 关注当下，不要纠结于过去发生的事。 身处令你紧张的场合时，试着忍耐一下。起初，会觉得紧张感难以承受，但待得时间一久紧张感会逐渐减轻。努力在社交场合多坚持一下，直至焦虑减半，这或许会花上半个小时，但久而久之，减轻焦虑的用时会越来越少。 某些社交场面一闪即过，如见面问好或互相寒暄。尽管紧张感无法慢慢消散，但在与人交流和闲聊中的感觉却很好。 大场合更适合锻炼社交能力，可以与周边人交流而不必担心成为焦点。参与交流的人很多，所以不必对说话有压力，自在一点。环顾四周的人们，他们都在关注着你吗？还是觉得大家在一起其乐融融呢？  当你有机会建言献策，并自信能得到他人赏识，那就大胆发言吧，一定会做好的。 大场合也适合为自己设立目标。从发一次言开始，在感到自在后逐渐增加发言次数。 大多数人不会关注别人的缺陷，反而会注意对方所做或所讲的精彩之处。要侃侃而谈，展现自我。做最真实的自己，大多数人都会喜欢有你陪伴。 那些对你挑刺的人肯定经常这么干，因为他们缺乏自尊。如果他们对你指指点点，远离他们即可。 大家都希望和能使自己开心的人相处，而释放善意就能使人开心。由衷地夸赞别人，进行眼神交流，表现得感兴趣一些，保持微笑。无论做什么使别人心情愉悦之事都是在为自己加分。

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Hòa nhập với xã hội nhiều hơn. Tìm một câu lạc bộ, tổ chức hoặc nhóm có liên quan đến một trong những sở thích và kỹ năng của bạn. Tập trung vào cuộc trò chuyện. Cố gắng kiên nhẫn. Quan sát và lắng nghe khi ở trong nhóm lớn. Nhớ rằng hầu hết mọi người đều không tập trung vào lỗi lầm của bạn. Trở nên thân thiện và tử tế.