First, read the Portuguese article below.

Estar acima do peso e ter um estilo de vida sedentário elevam o risco de câncer de próstata. Comece um programa de exercícios regular, mesmo se for apenas uma caminhada por 20 minutos em dias alternados. Faça um treino de resistência para fortalecer os músculos. O treino intervalado pode ser uma boa opção se você não tiver muito tempo para dedicar aos exercícios. A falta de equilíbrio entre o trabalho e o lazer aumenta os níveis de estresse, o que faz o corpo produzir mais DHT. Separe de 15 a 20 minutos por dia para fazer algo divertido.  Escolha uma atividade calma de descanso, como ler um livro, colorir ou completar um quebra-cabeças. Também é importante dormir o suficiente. Pouco sono aumenta o estresse e, consequentemente, eleva os níveis de DHT. O estresse faz o corpo converter mais testosterona em DHT. A massagem não apenas alivia o estresse, como também estimula e melhora a circulação sanguínea, que pode encorajar o crescimento capilar. Tente ir a um massagista em semanas alternadas por alguns meses e avalie se há alguma melhora no seu nível de estresse. Além dos outros riscos à saúde causados pelo fumo, os fumantes também têm níveis de DHT mais elevados do que os não fumantes. Se for o seu caso, suspender o hábito pode normalizar a produção de DHT no seu corpo.  Como o cigarro aumenta a quantidade desse e de outros hormônios no corpo, também eleva o risco de câncer de próstata (embora alguns estudos tenham mostrado o oposto). O fumo aumenta a probabilidade de morte por câncer de próstata. O próprio ato de fumar já causa a queda de cabelo, independentemente do efeito do fumo nos níveis de DHT. 

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:
Tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần. Sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Đi mát-xa để giảm stress. Cai thuốc lá.