खुद वज़न कम करना मुश्किल काम लग सकता है, विशेषरूप से तब, जब आपके आसपास के लोग अनहेल्दी चीज़ें ही खाते रहते हों |  अपने साथ डाइट फॉलो करने वाला कोई दोस्त खोजें जिससे आप दोनों एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते रहें, टिप्स और ट्रिक्स शेयर करें और एक्सरसाइज करते समय एक-दूसरे को कंपनी दे सकें | स्टडीज बताती हैं कि वो लोग बहुत ज्यादा वेट लॉस करते हैं और लम्बे समय तक इसे बनायें रखते हैं जिनके पास अच्छे सपोर्ट ग्रुप होते हैं | स्टडीज बताती हैं कि जो लोग अपने खाने का रिकॉर्ड लिखकर ट्रैक करते रहते हैं, वे रिकॉर्ड न रखने वाले लोगों की तुलना में, जल्दी वज़न कम कर लेते हैं और उसे मेन्टेन किये रखते हैं |  कुछ हद तक ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप जो लिखते हैं उसे पूरा करने का निर्णय भी लेते हैं | ध्यान रखें कि आप जो भी लिखें वो पूरी तरह से सही हो | एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर/डायरी का इस्तेमाल करें या हैण्डरिटेन जर्नल रखें | MyFitnessPal और अन्य वेबसाइट आपके द्वारा खाए गये खाने को ट्रैक करने में मदद करते हैं और इनसे आप अलग-अलग फूड्स के कैलोरी कंटेंट को देख भी सकते हैं | डाइटिंग स्टार्ट करने से पहले अपना वजन या कमर का नाप लेकर अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करें |  रोज़ या सप्ताह में एक बार अपना वज़न नापें जिससे आपको पता चल सके कि निर्धारित समय में आपने कितनी प्रोग्रेस की है | हर दिन एक ही समय पर अपना वज़न नापें और अपनी प्रोग्रेस के सही आंकलन के लिए एक समान कपडे पहनें | रोज़ खुद का वज़न नापने से अपने वेट लॉस रेजिमेन में आने वाली किसी भी परेशानी का तुरंत पता लगाने में मदद मिल सकती है, अगर आपको लगता है कि बहुत धीरे-धीरे ऊपर चढ़ रहा है तो फिर से अपनी डायरी देखें कि कहीं आप ओवरईटिंग तो नहीं कर रहे हैं या फिर कार्डियो एक्सरसाइज बढ़ा दें लेकिन ये सभी चीज़ें वज़न बहुत ज्यादा बढ़ने से पहले ही कर लें |  समय-समय पर अपनी कमर या हिप्स का साइज़ भी नापते रहें जिससे पता चल सके कि आपने अपने पेट की कितनी चर्बी कम की है |

How would you rephrase that briefly using Hindi?
अपने साथ कोई डाइट और एक्सरसाइज करने वाला साथी खोजें: एक डाइट जर्नल रखें: नाप लें: