प्रोटीन से युक्त भोजन खाएं: अपनी डाइट में विभिन्न प्रकार की कार्ब्स शामिल करें: ऐसे पदार्थों का सेवन करें जिनमें हेल्दी फेट्स हों: अन्हेल्दी प्रोसेस्ड फूड्स खाने से परहेज़ करें: हर रोज़ ज्यादा से ज्यादा पानी पीयें: एक फ़ूड जर्नल से ट्रैक रखें:

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As proteínas são fundamentais para construir os músculos; o ideal é comer algo em torno de 0,8 a 1,5 g de proteína para cada quilo de peso diariamente, para tonificar e fortalecer os músculos e conseguir o resultado em um mês. Alguns alimentos ricos em proteína são:  Peixe; Feijão; Iogurte desnatado; Queijo cottage light; Castanhas; Ovos. Eles dão a energia necessária para malhar, e você se sentirá mais disposto para começar e continuar se exercitando. Os carboidratos devem compor 50% das calori