هل تحتاج للذهاب للتسوق؟ اذهب مشيًا. هل تحتاج للصعود الطابق الخامس عشر في مبنى؟ اصعد على الدرج ولا تتخذ المصعد. هل تحتاج للعب كرة القدم؟ امش للملعب. استغل كل فرصة للمشي لتحرق سعرات حرارية أكثر ولتصبح أنحف.  احصل على عداد للخطوات. عداد الخطوات سيسجل عدد الخطوات التي تخطوها في اليوم ويمكنك إخفاءه تحت ملابسك حتى لا يراه أحد. عداد للخطوات الجيد سيحول عدد الخطوات للسعرات الحرارية المحروقة يستحق ثمنه. شغل بعض الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التحرك. الإحماء أو تمارين الإطالة ستجعلك تستفيد بأكبر قدر من التمارين. إليك بعض الأمثلة لتمارين الإحماء:   20 مرة من تمرين الضغط ثم 20 مرة من تمرين ضغط المعدة ثم 20 مرة من تمرين بيربي (القفز في الهواء ثم النزول لأداء تمرين ضغط). اجر في المكان بسرعة لمدة دقيقة ثم دقيقة من الخطو البسيط. المس أصابع قدميك وافرد ذراعيك واحدًا بعد الاخر لتفرد العضلة الرباعية (في الفخذ) وأوتار الركبة ولا تنس الجذع والرقبة. تمرين المراحل عبارة عن أداء نشاطات مكثفة لفترة قصيرة من الوقت ثم أداء أنشطة متوسطة وبسيطة بقية الوقت. وجد العلماء وعدة دراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتمرين المراحل يتمرنون لفترة أقصر "و" يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتمرنون تمرين متوسط الشدة طوال مدة التمرين.  تمرين المراحل يكون كالتالي: الجري المكان المحدد للجري لفة بأقصى سرعة ثم في الثلاث لفات التالية تقليل السرعة حيث كل ثلاث لفات تمثل كيلو متر. اشعر بالسعرات الحرارية تحترق وتمتع بهذا. ما يميز الرياضات هو أنها تنافسية. المنافسة تجعلنا نضغط على أنفسنا لإخراج أفضل ما فينا في أغلب الأحيان. قد تفكر قائلًا "أنا لست جيدًا في أي رياضة" أو "أنا لا أرتاح في أي رياضة"، إذا فكرت كذلك فتذكر أن الناس يحترمون من يحاولون بأقصى طاقتهم ومن يحترمون أنفسهم. قد ترغب في ممارسة كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة وهذه رياضات رائعة. دع روحك التنافسية تحرق السعرات الحرارية لك. إذا لم تكن تملك أي من هذه الآلات في منزلك ففكر في الاشتراك في صالة ألعاب رياضية حتى يمكنك استخدامها. جرب الآلات التالية وحدد أيها أفضل لك:   جهاز المشي. جهاز المشي قد يكون أسوأ من الجري الطبيعي ولكنه أفضل من لا شيء. حاول أن تحدد السرعة التي تجعلك تعرق. آلة التمارين البيضاوية (البتكل Elliptical). يمكنك تعيين مستويات مختلفة من المقاومة في معظم هذه الآلات مما يجعل منها تمرين...

===
Write a summary of the previous text in Hindi:
हर जगह चलते रहें: बाहर जाने से पहले वार्मिंग (warming) अप/स्ट्रेचिंग की आदत डालें: एक अंतराल पर शारीरिक क्रियाएँ करें: खेल कूद में शामिल हो जाएँ: कार्डियो मशीनों का उपयोग करें: क्रॉस प्रशिक्षण करें: नृत्य करें: कसरत करें, और इसे दुगुनी बार करें: