First, read the Hindi article below.

आपके स्प्रिंट की लेंथ आपके ऊपर निर्भर करती है -- आप इसे दूरी के हिसाब से या टाइम के हिसाब से करना चाहते हैं? अगर आप एक इंटरवल ट्रेनिंग (जो कि एक अच्छा आइडिया है) का लक्ष्य रखते हैं, तो उसे करीब 30 सेकंड तक करते रहें। इंटरवल ट्रेनिंग शायद ऐसी नजर आती है, जैसे कि इसमें कुछ हो ही नहीं रहा है। अगर आप बहुत तेजी से अपनी कैलोरी को बर्न करने के एक तरीके की तलाश में हैं या फिर अगर आप किसी दिन बस सुस्त ही महसूस कर रहे हैं, तो ये वर्कआउट आप ही के लिए हैं। आपको केवल 30 सेकंड के लिए बहुर जोरदार दौड़ लगाना होगी, एक मिनट के लिए धीमे हो जाएँ और दोहराएँ। आपकी जरूरतों के अनुसार एडजस्ट करते हुए, इस साइकिल को करीब 15 सेकंड के लिए जारी रखें। और फिर खुश हो जाएँ! आपका काम पूरा हुआ। अब आप बाकी के काम करने जा सकते हैं। अगर आपको स्प्रिंट्स के बीच में पानी की जरूरत लगे, तो छोटे घूंट लें। बहुत सारा पानी भी न पी लें, फिर चाहे आपको कितनी भी इच्छा क्यों न हो रही हो; दौड़ लगाने के दौरान बहुत ज्यादा पानी पीने की वजह से आपको क्रेम्प्स हो सकते हैं। जैसे कि हमेशा बोला जाता है कि हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी होता है। अगर आप हाइड्रेट नहीं रहेंगे, तो आपको शायद सिर चकराना या शायद बेहोशी भी महसूस हो सकती है। अगर आप दौड़ने के दौरान पानी नहीं पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके पहले या बाद में जरूर पी रहे हैं। 

Now, please write a short abstract for it in Hindi. Abstract:
पूरा दौड़ें: पानी पिएं: