Acrescente laranjas e vegetais vermelhos à sua dieta, como cenoura, tomate, batata-doce, abóbora e pimentão vermelho. Dê preferência também para frutas como mamão papaya, melão cantaloupe e caqui. Mesmo que o betacaroteno não induza a produção de melanina em si, esse pigmento solúvel em óleos vai se acumular na pele e deixar o tom dela mais bronzeado. Os efeitos do betacaroteno na pigmentação cutânea são mais efetivos em peles claras.  Muitos desses alimentos também contém vitamina A, que é um antioxidante importante para a produção de melanina. Coloque vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e algumas variedades de alface na sua dieta. Mesmo sendo verdes, esses alimentos têm betacaroteno.  Cozinhar esses vegetais não afeta a quantidade de betacaroteno presente neles, então sinta-se à vontade para experimentar várias receitas com eles. A vitamina E é encontrada em nozes, grãos integrais, sementes e diversas frutas e vegetais, como aspargo, abacate e milho. Já a vitamina C você encontra em frutas cítricas, como laranjas, limas e abacaxis, além dos pimentões. Os alimentos que são ricos nessas duas vitaminas incluem folhas, tomate, frutas vermelhas e brócolis.  Esses alimentos têm propriedades antioxidantes, ou seja, protegem as células da pele dos danos e estimulam uma produção de melanina balanceada ao mesmo tempo.  Prefira consumir as frutas e vegetais crus, para aumentar a absorção das vitaminas. O aumento da produção de melanina reduz a habilidade da pele de absorver vitamina D pela exposição natural à luz. Ela é muito importante para manter os ossos e o sangue saudáveis, então busque consumir alimentos que contenham essa vitamina. Incorpore peixes como salmão, peixe-gato, cavala e arenque na sua dieta. Os peixes enlatados, como atum e sardinha, também são boas fontes de vitamina D, assim como os óleos, por exemplo, o de fígado de bacalhau. Consuma essas carnes com moderação algumas vezes por semana para não exagerar na gordura e não aumentar seus níveis de mercúrio no corpo.

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बीटा-कैरोटीन और विटामिन-A की उच्च मात्रा वाले फूड्स खाएं: विटामिन E और विटामिन C वाले फूड्स खाएं: विटामिन D के इन्टेक को बढाने के लिए ऑइल से भरपूर फिश को अपनी डाइट में जगह दें: