First, read the Arabic article below.

سجل الأسباب التي تجعل شاعرًا بالرضا والامتنان لما يحدث في حياتك كل يوم. دفتر يوميات الامتنان فكرة مثالية حيث يساعدك التسجيل المستمر للنعم في حياتك على بناء قاعدة قوية بداخل ذاكرتك. مهما كانت حياتك صعبة في الوقت الحالي، فبالتأكيد يوجد شيء ما يستحق شعورك بالامتنان والرضا، وكلما نجحت في الوصول لذلك استطعت بدورك أن تتقبل وتتعامل مع الجوانب الأخرى غير المرضية من حياتك.   سجل 5 أشياء يوميًا على الأقل تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، سواء كانت أشياءً بالغة البساطة مثل "الشمس المشرقة"، أو أشياءً كبيرة وأساسية في حياتك الشخصية مثل "زواجك من حبيبتك". اقضِ القليل من الوقت يوميًا في تأمل الأشياء التي تشعر بالامتنان الشديد لها. قد تتفاجأ أنك تجد أكثر من 5 أشياء ترغب في تسجيلها في دفتر يومياتك. هل تشعر أنك في فترة صعبة من حياتك؟ قد يفيدك كثيرًا أن تستعيد النعم الموجودة في حياتك التي قمت بكتابته من قبل، خاصة أنها كتبت وأنت في حالة معنوية أفضل، ما يعني أنك كنت قادرًا على رؤية الأشياء الطيبة في حياتك بوضوح. اقرأ كل ما كتبته وأعد تذكير نفسك بوجود أبسط النعم في حياتك واشعر من جديد بالامتنان لذلك.  مثال: حتى إذا كنت تعاني من مرض خطير، فأنت قادر على الامتنان لوجود من يهتم بك ويرعاك في هذه الفترة الصعبة من حياتك؛ من يجهز لك الطعام والسرير الدافئ، أو حتى لتودد قطتك الصغيرة لك. لا تستبعد وتقتل هذه المشاعر الدافئة البسيطة من واقع مرورك بأزمة أو كارثة ضخمة، بل في المقابل انتبه لأبسط وأدق الأشياء الجيدة في حياتك، فهي ما يساعدك حقًا على تحمل ألم المعاناة والنجاح في تخطيها. اجعل أوقات تواجدك مع صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة المحببين لك فرصة من أجل تدعيم الشعور بالرضا والحمد. اختر شخصًا ترتاح للحديث إليه وتعرف أنه يتمتع بروح طيبة تستوعب الحديث عن النعم الحياتية وأطلعه على هدفك الذي ترغب في تحقيقه. سيلعب دائمًا هذا الشخص دور من يعيد تذكيرك بهدفك في أي لحظة تحيد فيها عن الطريق.  تبادلا القيام بهذا الدور من أجل منفعة أفضل. يعني هذا أن يساعد كل منكما الآخر على أن يكون شخصًا مقرًا بالنعم وقادرًا على الشعور بالرضا عن حياته. لا تظن أن الأشخاص الراضين عن حياتهم يعيشون حياة أسهل منك، لكن حقيقة الأمر أن العديد منهم يواصلون التمرن على الحمد والشكر حتى في أحلك لحظات حياتهم، ويكون ذلك هو وسيلتهم من أجل التغلب على أزمات حياتهم. ما يميز هؤلاء... 

Now, please write a short abstract for it in Hindi. Abstract:
एक ग्रेटिट्यूड जर्नल (डायरी) बनाकर रखें: जरूरत के हिसाब से अपनी ग्रेटिट्यूड जर्नल को रेफर करें: एक ग्रेटिट्यूड पर्सन (gratitude buddy) की तलाश करें: आप मुश्किलों के बारे में जैसा सोचते हैं, उसमें बदलाव करें: अपनी ज़िंदगी को व्यक्त करने के लिए सही शब्दों का इस्तेमाल करें: अपने और दूसरे लोगों के बारे में पॉज़िटिव रहें: