अपने खानपान की आदतों की जाँच करें: कसरत करें: मेडिटेट करें: आप को जो कुछ भी दुखी करता है, उस बारे में विचार करें: जब भी संभव हो, परेशानी पहुँचाने वाले कारकों से बच कर रहें: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: ऐसे लोगों  के साथ समय बिताएँ, जो आप को शांत करते हों: थेरेपिस्ट या किसी काउन्सलर की सलाह लें:

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O corpo e a mente não são entidades separadas. O que um faz impacta diretamente no outro, e isso também vale para sua alimentação.  Reduza a cafeína. Ela é uma substância estimulante e pode fazer com que você se sinta agitado e ansioso. Coma alimentos ricos em proteínas. Elas fazem com você se sinta saciado por mais tempo, além de manterem os níveis de açúcar no sangue estáveis durante o dia. Proteínas magras, como as de carnes brancas e peixes são ótimas opções.  Carboidratos complexos, que têm muita fibra, estimulam a produção de serotonina pelo cérebro. Boas fontes incluem pães, massas e arroz integral, lentilha, frutas e vegetais.  Evite alimentos com alto teor de açúcar e gordura, pois aumentam a sensação de estresse e mal-estar.  Limite a ingestão de álcool. Essa é uma substância sedativa, então, de início faz com que você se sinta mais calmo. Mas, por outro lado, causa sintomas depressivos, como a ansiedade. Além disso, ele também pode interferir nos padrões de sono, o que traz ainda mais irritabilidade. Eles fazem seu corpo liberar endorfina, o hormônio do “bem-estar”. Para aumentar a produção dele não é preciso ser nenhum marombeiro. Pesquisas mostram que até a prática moderada de atividade física, como caminhar ou mesmo cuidar do jardim, pode ajudar você a se sentir mais calmo, feliz e relaxado. Exercícios que combinam meditação e movimentos suaves, como o Tai Chi e a Ioga, têm mostrado efeitos positivos sobre a ansiedade e a depressão. Além disso, ainda podem reduzir a dor e aumentar a sensação de bem-estar. . A meditação tem uma trajetória longa e respeitada na tradição oriental. Estudos científicos comprovaram que ela também promove o relaxamento e sensação de bem-estar. Além disso, ela pode até ajudar a mudar as reações do cérebro a estímulos externos. Existem muitos tipos diferentes, mas a meditação "mindfulness" é uma das mais indicadas pelas pesquisas. Você não precisa nem sair de casa para aprender a meditar. Na internet, é possível encontrar muito material gratuito, que pode ser baixado....