Article in French: Vous pouvez soit utiliser un calculateur en ligne de métabolisme basal ou bien utiliser la formule suivante en fonction de votre sexe.   Pour une femme : MB = 667 + (9,7 x masse en kilogrammes) + (172,9 x taille en mètres) - (4,7 x âge en années ). Pour un homme : MB = 77 + (13,7 x masse en kilogrammes) + (429,3 x taille en mètres) - (6,7 x âge en années ). Après avoir calculé votre BM, vous pouvez estimer la quantité de calories dont vous avez besoin en fonction de votre activité physique. Ralentir votre métabolisme signifie que vous « ralentissez les fours » à l'intérieur de votre corps (ceci est imagé bien sûr, mais on reste dans l'idée de bruler des calories) ce qui abaisse également vos besoins en calories. Utilisez votre BM calculé précédemment pour faire les calculs suivants. Si vous :   êtes inactif ou ne faites de l'exercice que rarement : « nombre de calories pour conserver le même poids » = BM x 1,2, avez une activité physique modérée 1 à 3 fois par semaine : « nombre de calories pour conserver le même poids » = BM x 1,375, avez une activité physique modérée 3 à 5 fois par semaine : « nombre de calories pour conserver l même poids » = BM x 1,55, avez une activité physique active 6 à 7 fois par semaine : « nombre de calories pour conserver le même poids » = BM x 1,725, avez une activité physique intensive tous les jours de la semaine : « nombre de calories pour conserver le même poids » = BM x 1,9.

Summary in Hindi:
अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) को निर्धारित करें (जब आप विश्राम कर रहें हो): अपने कुल दैनिक कैलोरी की जरूरत की गणना करने के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेश़न नामक फार्मुला का इस्तेमाल करें: