أخبِر نفسك أن المشاعر السلبية ليست بالحقائق الموضوعية؛ إنك لست مجبرًا أبدًا على الشعور بالألم النفسي. تذكَّر أن الألم النفسي مصدره عقلك. هذا يعني أنك قادر على السمو فوق أي مشاعر سلبية مثل مشاعر الخوف أو القلق أو الغضب. عندما يهددك شعور سلبي بالظهور قم بطرد الفكرة ببساطة بأن تقول:«هذا موجود فقط داخل عقلي». يعد ذلك عنصرًا أساسيًا في عملية تنبيه الذهن. إلى جانب تحصين نفسك ضد الألم النفسي الذي تشعر به في الحاضر، يمكنك أيضًا أن تستخدم أساليب تنبيه الذهن لكي تستعد لمواجهة الألم الذي قد تتعرض له في المستقبل. فكر في بعض المواقف التي قد تحدث في المستقبل القريب والتي يمكن لها أن تشعرك بالضغط، مثل خوض اختبار صعب أو التشاجر مع حبيبتك أو تكليفك بمهمة صعبة في العمل. تخيل استجابة هادئة وموضوعية لكل واحد من تلك المواقف المحتملة ثم تدرب على التغلب على تلك المشاعر السلبية. سريعًا ما سوف تصبح متمرسًا في التعامل مع تلك المشاعر القوية وسوف تزداد لديك القدرة على السيطرة على نفسك بهدوء. احرص كل يوم على إجراء «فحصًا ذهنيًا» دوريًا لكي تحدد مدى صحتك النفسية في كل وقت. حتى عندما لا تكون حزينًا أو محبطًا، وعيك بمشاعرك وبأسبابها من شأنه أن يساعدك على فهم استجاباتك العاطفية التي تتم بشكل تلقائي خلال حياتك اليومية. في نهاية الأمر سيسمح لك وعيك الذهني بالسيطرة على استجاباتك العاطفية بفاعلية أكبر. عند إجراء فحصك الذهني، اسأل نفسك الأسئلة الآتية:  ما هو شعوري خلال هذه اللحظة؟ هل أشعر بشعور واحد فقط بالمعاناة أم بمزيج من المشاعر؟ تسمية مشاعرك في حد ذاته أمر من شأنه أن يساعدك على النظر لها بموضوعية أكثر.  لماذا أشعر على هذا النحو؟ هل مشاعري ناتجة عن عوامل داخلية (مثل مخاوفك الشخصية) أم ناتجة عن عوامل خارجية (عندما يصيح أحد في وجهك مثلًا)؟ هل أنا راضِ عما أشعر به الآن؟ فقد تكون شاعرًا بالسعادة والامتنان للحياة ولذلك تريد تعزيز تلك المشاكل، في حين من الممكن أيضًا أن تشعر بالقلق والتوتر ولذلك لا ترغب في اختبار تلك المشاعر في المستقبل. ماذا بإمكاني أن أفعل لكي أتحكم في مشاعري في المستقبل؟ اسأل نفسك عما إذا كان في وسعك أن تشجع المشاعر الإيجابية لديك بينما تنبذ المشاعر السلبية. كيف يمكنك تشكيل حياتك بحيث تكون أنت المتحكم في مشاعرك عوضًا عن أن تترك مشاعرك هي التي تتحكم بك؟ يمكن أحيانًا أن يفلت منك زمام مشاعرك فتجد نفسك تعبر عن مشاعر لديك لم تكن ترغب...

===
Write a summary of the previous text in Hindi:
आपके दिमाग में चलने वाले सारे नेगेटिव इमोशंस को अपने आप से बयाँ करें: जिन परिस्थितियों से भविष्य में आपको भावनात्मक दर्द मिलने वाला है, उन परिस्थितियों का अभ्यास करके देखें: अपनी भावनात्मक अवस्था पर गौर करें: इमोशंस को सामने लाने के लिए, खुद को न कोसें: प्रतिक्रिया देने से पहले, कुछ समय लें: एक डायरी तैयार रखें: