Article in Indonesian: Cara ini adalah langkah awal yang paling mudah untuk mengatasi masalah. Sering kali, Anda merasa yakin bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang memiliki masalah, tetapi pikiran buruk adalah bagian dari kehidupan sehari-hari dan akan hilang lagi. Jangan menyalahkan diri sendiri karena berpikiran buruk sebab ini bukan kesalahan Anda.  Jangan berkata “Ini terjadi karena kesalahanku”, “Seharusnya aku tidak memikirkan hal ini”, atau “Aku benci pikiran ini”. Anda sudah pernah berpikir buruk sebelum ini dan akan memikirkannya lagi nanti. Namun, Anda masih di sini, masih hidup, dan sehat. Pikiran buruk tidak akan membunuh kalau tidak diubah menjadi monster. Mengapa Anda kesal dengan pikiran ini? Apa yang membuat pikiran ini tetap ada? Sering kali, pikiran buruk tetap ada karena rasa bersalah, marah, atau tidak yakin tentang masa depan. Jadi, Anda bisa mengubah pikiran buruk dan mengatasinya dengan mencari tahu mengapa Anda sampai terjebak dalam pikiran yang sama. Ada beberapa penyebab umum munculnya pikiran buruk di antaranya karena:  Perasaan bersalah Kecemasan Rasa cemburu Godaan Kegagalan atau takut gagal. Wajar saja jika Anda merasa cemas atau gugup saat pikiran buruk muncul, tetapi tahanlah rasa kesal. Tundalah apa yang sedang Anda lakukan selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam dengan menarik napas panjang lima kali. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk mengatasi pikiran ini dan jangan langsung membuat kesimpulan yang irasional atau ekstrem.  Hitunglah sampai 15 jika masih cemas. Pergi ke luar, tinggalkan ruangan, atau berjalan kaki sejenak untuk menjernihkan pikiran. Setelah merasa tenang dan bisa memikirkan alasan mengapa Anda kesal, inilah saatnya untuk bertanya mengapa Anda berpikir negatif. Coba ajukan beberapa pertanyaan berikut:  Apa bukti kuat yang mendasari kecemasan atau ketakutan yang aku rasakan? Apa sisi positif yang aku lupakan dari masalah ini? Apakah ada cara lain untuk menghadapi situasi ini? Bagaimana pandangan orang lain tentangku? Apakah masalah ini masih penting 5 tahun yang akan...

Summary in Hindi:
एक बात याद रखें, कि कभी-कभी बुरे विचार आना स्वाभाविक है: सोचकर देखें, ऐसा क्या है, जो आपके विचारों को “बुरा” बना रहा है: कुछ गहरी साँसों के जरिए अपने विचारों को धीमा करें: खुद से पूछें, कि आपको क्यों ऐसे नेगेटिव या बुरे विचार आ रहे हैं: उस पल में बने रहें: अपने विचारों को संभावना में रखकर देखें: जिस चीज से आपको राहत मिलने वाली हो, खुद को किसी ऐसी ही खास चीज से डिसट्रेक्ट करने की कोशिश करें: अपने विचारों से भागने की या उन्हें “सिरे से खारिज” करने की कोशिश मत करें: परेशानी को “जाने देने” के ऊपर काम करें: बस “अपनी परेशानी को खुद से दूर फेंक दें: अपने बुरे विचारों के बारे में अपने किसी भरोसेमंद इंसान के साथ में बात करें: