सलाह यह दी जाती है कि स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में 150 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी करनी चाहिए। हालांकि, अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब आपको इससे अधिक एक्सरसाइज़ करने की ज़रूरत पड़ेगी। अपने न्यूनतम टार्गेट के रूप में सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट तक इसको करिए। इससे आपको 1,500 कैलोरी कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिलेगी।  कोई ऐसी एक्टिविटी चुनिये जिसमें आपको मज़ा आता हो। इससे आपको उस पर टिके रहने में आसानी होगी। अगर आपके पास समय की कमी हो, तब कोशिश करिए कि आप एक्सरसाइज़ के सत्र को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, अगर आपके पास 30 मिनट के वर्कआउट सत्र के लिए समय नहीं है, तब आप दिन में 3 बार, 10 मिनट एक्सरसाइज़ कर सकते हैं, या दिन में 2 बार 15 मिनट एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। आप दिन भर में जो भी अतिरिक्त कैलोरी ख़र्च करेंगे, वो आपको अपने लक्ष्य के और निकट ले कर जाएगी, इसलिए हमेशा ऐसे तरीके खोजते रहिए जिनसे आप और अधिक एक्टिव हो सकें। कुछ आसान चीज़ें जो आप कर सकते हैं:  एण्ट्रेंस से दूर पार्क करना सबवे या बस से 1 या 2 स्टॉप पहले उतर जाना और फिर बाकी रास्ता पैदल चल कर पूरा करना एलेवेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना बाहर के काम करने के लिए, स्कूल या काम पर आने जाने के लिए, पैदल या साइकल पर जाना। जब आप टीवी देख रहे हों, तब विज्ञापन ब्रेक के दौरान पुशअप्स या स्क्वाट्स करना उच्च तीव्रता वाली इंटरवेल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) आप अपने वर्कआउट में जो कैलोरी ख़र्च करते हैं, उनकी मात्रा बढ़ाने की एक प्रभावी तकनीक है। इसको करने के लिए बारी-बारी से मध्यम गति और तीव्र गति से एक्सरसाइज़ करिए, और इनको बार बार दोहराते रहिए। चलने, दौड़ने, बाइकिंग या तैराकी के साथ एचआईआईटी करने की कोशिश करिए।  ट्रेडमिल पर एचआईआईटी वर्कआउट के एक सैंपल में 30 मिनट की एक्सरसाइज़ में बारी-बारी से, 4 मिनट चलना, फिर 4 मिनट दौड़ना और उसके बाद 4 मिनट चलना आदि शामिल होगा। अगर आप बाइक पर एचआईआईटी करेंगे, तब आप 4 मिनट तक मध्यम गति पर चलिये, फिर 3 मिनट तक स्प्रिंट करिए, उसके बाद फिर 4 मिनट के लिए मध्यम गति पर वापस आइये, वगैरह। मसल्स बनाने से आपको अधिक लीन मसल मास (mass) मिलता, जिससे अधिक कैलोरीज़ ख़र्च होती हैं। इसके कारण आपका मेटाबोलिक रेट बढ़ता है और  कैलोरी कम करने में आसानी होती है। लक्ष्य बनाइये कि आप सप्ताह में 30 से 45...

How would you rephrase that briefly using Hindi?
अधिकतर दिनों में कम से कम 30 मिनट कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ करिए: वो आसान तरीके ढूंढिए जिनसे आप दिन में अपने क़दमों की संख्या बढ़ा सकें: अधिक कैलोरीज़ ख़र्च करने के लिए उच्च तीव्रता वाली इंटरवेल ट्रेनिंग को शामिल करना: रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से मसल्स (muscles) बनाइये: