आपके शरीर में किसी चीज के प्रति जल्दी से अनुकूलित बनने की क्षमता है,  इसलिए यदि आप समय समय पर अपनी कसरतों में बदलाव नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का विकास रुक जाएगा। हफ्ते में एक बार, अपने रूटीन को बदलें। आप दोहराव या सेट की संख्या को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं, या फिर आप अपने रूटीन में कसरतों के क्रम को भी बदल सकते हैं। दौड़ते हुए, साइकल चलाते हुए, तैरते हुए, और अन्य कार्डियो व्यायाम करते हुए, आप उस ऊर्जा का इस्तेमाल कर रहे हैं जिसका इस्तेमाल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए किया जा सकता है। कार्डियो को हफ्ते में सिर्फ एक बार करें, या यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो कार्डियो करना एकदम बंद कर दें। यदि आपको कार्डियो करना पसंद है और आप इसे नहीं रोकना चाहते हैं, तो इसके बजाय कम ऊर्जा के व्यायाम करें, जैसे कि घूमना, लंबी पैदल यात्रा करना या सपाट सतह पर साइकल चलाना। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एक और तरीका उपलब्ध है: अपनी पसंद का खाना खाना और जितना हो सके उतना कम चलना। हालांकि, इस तरह से वजन बढ़ाकर आपकी दिखावट (appearance) पर काफी बुरा असर पड़ेगा, और ऐसा करने से आपका शरीर मजबूत बनने के बजाय कमजोर बन जाएगा। मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपकी दिखावट भी अच्छी बनेगी। ध्यान रखें कि जब आप दिन में पांच बार भोजन खाते हैं, तब मांसपेशियों के साथ-साथ आप कुछ फैट्स भी हासिल करेंगे। यह सामान्य है! निर्धारित करें कि आप कितना वजन चाहते हैं, और फिर उसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन जोड़ें। फिर जब आपका वजन उतना हो जाए, तब आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की कटौती कर सकते हैं, अधिक स्प्रिंट्स कर सकते हैं, और व्यायाम जारी रख सकते हैं: आप जल्द ही अतिरिक्त वसा (fat) से छुटकारा पाएंगे और आपकी दिखावट शानदार बनेगी। हो सकता है कि आप जल्दी से वजन बढ़ाने के चक्कर में अपने शरीर पर बहुत ज्यादा जोर डाल रहे हैं। आपको हर समय थकावट महसूस नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, आपके आहार में सुधार से और नियमित कसरत से आप ज्यादा जोशीले बनने चाहिए। यदि आपका शरीर यह संकेत दे कि उसमें कुछ गड़बड़ है, तो उसे अनदेखा न करें।  एक व्यक्तिगत ट्रेनर रखने पर विचार करें। कसरत के कुछ ही सत्रों के बाद, आपको शिड्यूल, फॉर्म, इंटेन्सिटी और व्यायाम की अवधि के बारे में काफी कुछ पता चलेगा और आप अपने आहार को भी आसानी से समझ पाएंगे। कोई...

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व्यायाम में बदलाव करते रहें: कार्डियो को सीमित रखें: एक ही जगह बैठे रहने के बजाय चलना शुरु करें: सख्त ट्रेनिंग के लक्षणों को अनदेखा न करें: