Article in Portuguese: O melhor jeito de evitar manchas escuras na pele é, antes de mais nada, prevenindo-se. A dieta adequada é uma das formas de prevenção. Comer bem deixa o corpo saudável, o que reflete na pele.  Faça um prato colorido. Para obter todas as vitaminas e minerais pela alimentação, coma frutas e legumes frescos de todas as cores. Consuma alimentos ricos em vitamina C, que ajuda a tonificar e firmar a pele.  Beba bastante água. A água é fundamental para o organismo ficar saudável. A quantia necessária varia conforme idade, sexo, peso, nível de atividade e temperatura, mas tente tomar 35 ml por kg de peso corporal.  Não tenha medo de consumir gorduras boas, como a do abacate. Esse tipo de gordura, além de fazer bem ao organismo, também garante uma pele saudável e radiante.  Prefira comer comida caseira e fresca, evitando industrializados, fast-food ou delivery. Um dos principais fatores que causam manchas é a exposição aos raios UVA e UVB, pois a pele produz mais melanina para se proteger. A melhor forma de proteção é evitar a exposição ao sol, mas, se você não tiver essa opção:  Use roupas com proteção solar, incluindo luvas para dirigir. Abuse do protetor solar, principalmente nas áreas manchadas. Passe maquiagem e protetor labial com filtro solar. A sua pele pode estar com um aspecto opaco e manchado também por fatores como sujeira, machucados e infecções. Por isso, é fundamental manter as mãos e os pés limpos e protegidos para ter uma pele saudável e impedir manchas escuras e outros danos.  Evite entrar em contato com produtos químicos agressivos, pois eles lesionam a pele. Tome cuidado e seja criterioso ao fazer as unhas das mãos e dos pés, pois um instrumento que não tiver sido esterilizado da forma certa pode transmitir infecções por fungos.

Summary in Hindi:
हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें: स्किन को धूप से बचाएं: अपने हाथ और पैरों की देखभाल करें: