सही ढंग से सोएँ: नियमित एक्सर्साइज़ करें: सनब्लॉक और लिप बाम का इस्तेमाल करें: अपने स्ट्रेस को मैनेज करें: किस करने से और ओरल सेक्स से दूर रहें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.
إذا كنت تعاني من قرحة برد، ضع عدة وسادات خلف رأسك ليلًا حتى تسمح للجاذبية الأرضية بمساعدة القرحة على التصفية وإلا قد تتجمع السوائل داخل القرحة ليلًا أثناء النوم. يجب أن تدعم وسادة رأسك المنحنى الطبيعي لعنقك ويجب أن تكون مريحة. يمكن أن تتسبب الوسادة العالية في وجود عنقك في وضع يسبب شدًا عضليًا في ظهرك وعنقك وكتفيك. اختر وسادة تبقي عنقك على نفس المستوى مع صدرك وأسفل ظهرك. تساعد ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو في اليوم على تعزيز جهازك المناعي مما يقلل من فرص عودة نوبات قرح البرد. حتى الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة مثل السير أو اليوجا أو المط لها فوائد عامة رائعة بالإضافة إلى تقليل فترة التعافي وتخفيف أعراض قرح البرد التي تعاني منها.  تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تقليل خطر العدوى على المدى الطويل بالإضافة إلى تحسين مزاجك لتقليل مستوى التوتر. ينصح بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل السير بسرعة أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. استشر طبيبًا لمساعدتك على الخروج بخطة رياضية خاصة بك. يعد التعرض المعتدل إلى الشمس مفيدًا لجهازك المناعي نظرًا لزيادة إنتاج فيتامين د، لكن أشعة الشمس إحدى أشهر مسببات تهيج قرح البرد، لذا استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس عند الخروج من المنزل لتقليل خطر ظهور قرح البرد. لحماية بشرتك من أشعة الشمس، استخدم واقي شمس غير زؤاني بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. قد تسبب بعض الكيماويات داخل واقي الشمس الحساسية، لذا يفضل أن تستشير طبيب أمراض جلدية للبحث عن واقي الشمس المناسب لك. يمكن أن تزيد نوبات قرح البرد التوتر وتسبب انعدام الثقة بالنفس والتوتر والاكتئاب. على نفس المنوال، يُضعف التوتر الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية بما في ذلك فيروس الهربس البسيط. من طرق التحكم في التوتر:  جرب التدوين. خصص وقتًا لكتابة أفكارك كل يوم، حتى ولو لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يشكل التدوين منفذًا جيدًا للتوتر حيث يساعدك على ترتيب أفكارك ويقدم لك الصفاء كما يسهل حل المشاكل.  يعد الاستماع إلى الموسيقى خافضًا فعّالًا للتوتر لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مشاكل صحية أيضًا. أوضحت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتوتر. خصص وقتًا للترفيه. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بالأشياء التي تستمتع بها...