Tu cerebro necesita alrededor de 20 minutos para registrar la sensación de saciedad, lo que sugiere que necesitas disminuir tu ritmo de alimentación para que tu cerebro pueda comunicar esas sensaciones de manera correcta. Si no te sientes lleno inmediatamente después de una comida, espera un momento. Los químicos que libera tu cerebro cuando comes o bebes tardan un tiempo para para comunicar esa sensación de saciedad. A medida que los químicos aumentan, tu hambre se disipa. Esta es la razón por la que debes hacer una pequeña pausa después de comer y antes de servirte una segunda porción. Comer con las manos significa que tomarás más comida con cada cucharada. Los estudios también demuestran que las personas que utilizan utensilios más grandes comen menos que aquellas que utilizan utensilios más pequeños. Cuando te sientas cómodamente satisfecho después de comer, detente y coloca tus utensilios y la servilleta en el plato para indicar que has terminado. Esto también te indicará a ti y a los que están a tu alrededor que has terminado con tu comida. Recuerda que no es necesario que comas toda tu comida una vez que te sientas satisfecho. Come hasta que estés un 80 % lleno. Nadie debe sentirse repleto y enfermo después de comer. A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al mantenerte bien hidratado sentirás menos hambre mientras mantienes una tez más clara y un cabello más brillante. Si no estás seguro de que en realidad tengas hambre, bebe un gran vaso de agua y luego espera unos minutos. Si ya no tienes hambre, es porque tu cuerpo en realidad necesita agua en lugar de comida. . Este es un ejercicio simple pero muy importante que te permitirá determinar si estás al día con tu plan de alimentación. A menudo solemos pasar por alto los bocadillos que comemos entre comidas y pensamos que nuestra dieta no funciona y que nos ha fallado. La mayoría de las personas subestima su consumo diario en un 25 %.  También podrías descubrir información útil acerca de tus...

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धीरे खाएं: खाते समय मेज़ पर बैठें और खाने के लिए चम्मच या फोर्क का प्रयोग करें: जब आप भरपेट महसूस करेंगे तो खाना बंद करें: ज़्यादा पानी पीएं: अपने खान-पान का रेकॉर्ड रखें: बाहर के खाने पर नियंत्रण रखना सीखें: कभी-कभार अपने आप से धोखा देने की उम्मीद रखें: