अनसैचुरेटेड फैट से भरपूर फूड्स खाएं: व्होल वीट (whole wheat) या ग्रेन कार्बोहाइड्रेट्स खाएं: फुल-फैट डेरी प्रोडक्ट्स का उपयोग करें: अपनी डाइट में मीट सावधानीपूर्वक लें: फूड्स में कैलोरी से भरपूर सामग्रियां मिलायें:

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Obviamente, são necessárias gorduras para aumentar o peso, mas nem todas são iguais; as saturadas e trans contribuem para elevar o peso, mas também sobem os índices de colesterol e o risco de problemas cardíacos. As insaturadas, por outro lado, são benéficas para combater transtornos no coração e fortalecem o sistema imunológico. Todas as refeições precisam ter gorduras.  Ao obter peso, concentre-se nas “gorduras boas” para ganhar gordura corporal ao mesmo tempo que obtém nutrientes necessários