ईयर प्लग का इस्तेमाल करें: जब भी आपका मन भटके उस समय को एक 3x5 कार्ड पर लिखते जाएँ: अपने ध्यान के भटकने या एकाग्रता घटने का समय निश्चित करें: दिमाग की तरह ऑक्सीजन के बहाव को बेहतर बनाएं: याद रहे अपने दिमाग को हर घंटे कम से कम, 30 मिनट का विश्राम दें: एक समय पर एक ही काम को पूर्ण रूप से ख़त्म करने का प्रयत्न करें: स्पाइडर तकनीक के बारे में जानें: बिस्तर के बजाय डेस्क पर काम करें: “फाइव मोर” नियम का पालन करें:

Given the above summary, write a detailed text in Spanish for it.
Esto ayuda mucho. A menos que sea por la noche o vivas en un lugar tranquilo y esté solo, siempre hay algunos ruidos de distracción procedentes de las personas, la naturaleza, las máquinas, etc. Los tapones para los oídos pueden ser un poco incómodos por lo que no los uses por períodos muy largos (por ejemplo, tomar un descanso después de una hora). Divide la tarjeta en tres secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que atrapes a tu mente distrayéndose, haz una pequeña marca de verificación en el cuadro apropiado. Después de un tiempo, encontrarás que tu mente ya no se distrae con tanta frecuencia, ¡simplemente haciendo una cuenta!  Ser consciente del problema es el primer paso y este método te ayuda a permanecer muy consciente de cada vez que pierdes la concentración. Tu conocimiento de lo que haces con el tiempo te ayudará a mejorar tu concentración, sin ningún esfuerzo adicional. Con este método, con el tiempo serás capaz de precisar tus tiempos más vulnerables. Digamos que encuentras muchas marcas durante la mañana, cuando aún estás cansado y tu mente es propensa a distraerse. Esta es una señal de que debes mejorar tu concentración durmiendo más o comiendo un desayuno saludable. Si tienes una hora fija durante el día (digamos que tu hora para distraerte es a las 5:30 todos los días, cuando regresas de la escuela o el trabajo), podría ser menos probable que autorices distracciones durante las 11 a.m. o las 3 p.m. Si te encuentras distrayéndote durante alguna de esas horas no autorizadas, repite para ti mismo que tienes un tiempo designado para distraerte y trata de mantener tu cerebro concentrado en la tarea a tratar. La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad y no empuja tanto oxígeno al cerebro, en donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántate y camina de vez en cuando para bombear la sangre. Si estás atascado en el trabajo y no puedes encontrar...