500 سعر حراري إضافي في اليوم كافي لمساعدتك على كسب الوزن، كما أنه لا يدفعك إلى الشعور بالكسل أو الانتفاخ أو الإعياء.  يمكنك اكتساب 500 إلى 600 جرام في الأسبوع عن طريق استهلاك 500 سعر حراري إضافي يوميًا (وهو أمر سهل إذا اتبعتِ التعليمات التالية). يجب في المقابل أن تحرصي على اكتساب 500 سعر حراري بطريقة صحية؛ عن طريق تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. لا يعد اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات السريعة فكرة جيدة، لأنه يتسبب في شعورك بالإعياء ويجردك من طاقتك كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. يجب أن تستشيري طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك دائمًا قبل البدء في أي خطة مقترحة لاكتساب الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن.  يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية هي خيارك الأول، يتضمن ذلك الأطعمة مثل: المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون. ادهني زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز) على خبز محمص وتناولي حفنات من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة ورشي السلطات والخضروات بزيت الزيتون. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون الصحية من مصادر حيوانية، مع ضرورة الانتباه أن هذه الأطعمة تحتويكذلك على دهون مشبعة (النوع غير الصحي) لذا يجب أن تتناوليها باعتدال. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية الصحية اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع العلم أنكِ إذا كنتِ تعانين من ارتفاع الكوليسترول، يجب أن تلتزمي بالخيارات قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالبروتين هي صديقك المفضل عند محاولة كسب الوزن بطريقة صحية. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات الخالية من الدهون بدلًا من إضافة المزيد من الدهون. يعد تناول البروتينات أمرًا هامًا إذا كنتِ تنوين القيام بتمرينات القوة.  من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم قليلة الدهون والسمك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقول. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 140 جم من البروتين في اليوم اعتمادًا على مجموعة من تلك المصادر. يمكنك زيادة معدل البروتين عن طريق شرب مخفوقات البروتين أو إضافة مكملات بروتين للعصائر والسموذي. من الطرق السهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع كل وجبة دون...

How would you rephrase that briefly using Hindi?
रोजाना एक्सट्रा 500 कैलोरी कंज्यूम करें: ज्यादा हैल्दी फूड्स कंज्यूम करें: ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाएं: ऑइल या बटर का यूज करके खाना पकाएँ: ज्यादा से ज्यादा कैलोरी ड्रिंक करें: