सीरियल चुनें: दूध का चुनाव करें: कुछ वैकल्पिक ऐड-ऑन का उपयोग करें:

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如果你曾经尝试过各种口味的麦片粥，你就会知道麦片粥的选择是无止境的。不同种类的麦片口感也不同。有些含糖，所以比较甜，而另一些含全谷物和纤维，所以比较健康。各种麦片所含的营养成分是不同的，应该根据自己的需要进行选择。  五颜六色的甜麦片味道就像甜点。这些谷类食品包括水果圈、Lucky Charms谷物麦圈、Cookies Crisp、Trix水果味麦片和肉桂吐司脆。虽然这些适合儿童食用的麦片确实很美味，但因含糖太多，所以应适量食用。  要想吃得健康，应该首选富含纤维并标注为全谷物的麦片。蛋白质含量最好也要高一点，因为这会让你在更长一段时间内不会觉得饿。全谷物Total系列、脆乐谷、Life麦片、泡肤球麦片和葡萄干麸都是不错的选择。 仔细挑选非即食麦片。这类麦片包括燕麦片、粗玉米粉、麦乳、大米、藜麦等等！大多数麦片都有不同的口味，但你也可以选择最普通的麦片，然后自己添加喜欢的各种配料。  格兰诺拉麦片粥和果蔬燕麦片粥也很健康，可以用来填饱肚子。你可以在网上学习各种做法！ 就像麦片一样，牛奶也有很多选择。在不同种类的牛奶、无乳糖牛奶和无乳牛奶中，你总会找到与你选择的麦片完美搭配的牛奶。  大多数人听到牛奶这个词，首先想到的就是普通牛奶。在杂货店里，你会看到全脂牛奶、2%牛奶、1%牛奶和脱脂牛奶。全脂牛奶味道比较丰富，脂肪含量为3.25%。2%牛奶和1%牛奶的脂肪都减少了，也被称为低脂牛奶。脱脂牛奶脂肪含量为0%，味道没有其它牛奶丰富，所含的热量也最少。你可以根据个人口味和饮食结构来选择牛奶。  不含乳糖的牛奶非常适合那些喝了牛奶后胃会不舒服的人。许多人对乳糖不耐受，不能分解牛奶中的乳糖。无乳糖牛奶是添加了乳糖酶的普通牛奶，而乳糖酶可以分解牛奶中的乳糖。这样就能防止乳糖不耐受引起的胃肠道问题。  如果你不喜欢牛奶味道，不喜欢纯素饮食，或者只是想吃一些与众不同的食物，选择无乳饮品就非常好。杏仁奶是最受欢迎的无乳饮品，它有香草和巧克力等不同的口味。市场上的无乳饮品还有椰奶、豆奶、亚麻奶、腰果奶等。 加入一些配料，为麦片粥添加一些风味、品质或营养成分。蓝莓和香蕉等水果，可以增加各种有益的维生素和其它营养成分。添加坚果可以增加蛋白质，而且吃起来还有松脆感。花生酱或杏仁酱可以增加健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以为早餐增添浓郁的风味，它的另一个优点是几乎不含卡路里。