First, read the Indonesian article below.

. Salah satu cara menenangkan diri saat merasa gugup adalah memfokuskan pikiran pada tarikan dan embusan napas. Hentikan dahulu aktivitas yang sedang dilakukan dan sisihkan waktu sejenak untuk bernapas dalam-dalam. Tarik napas panjang dan buang napas perlahan-lahan beberapa kali, alih-alih bernapas pendek seperti yang sering dilakukan saat seseorang merasa gugup. Cara ini membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu mengendalikan diri dalam waktu singkat. Cara lain mengatasi rasa gugup adalah menarik napas panjang melalui hidung dan membuang napas perlahan-lahan melalui mulut 10 kali. Langkah ini membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu berkonsentrasi. Mungkin Anda tidak bisa menghilangkan rasa takut atau khawatir, tetapi jika Anda bingung harus berbuat apa sehingga hanya terfokus pada rasa gugup, berusahalah mengalihkan pikiran untuk sesaat. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman sehingga mampu melupakan penyebab rasa gugup, misalnya:  Membaca buku Berdansa Menyanyi Menikmati acara TV favorit. Rasa gugup bisa muncul karena indra bekerja terlalu berat atau Anda sedang merasa tertekan. Berada di dalam ruang gelap membuat Anda merasa tenang dan nyaman sebab seperti sedang menutup mata. Apabila Anda merasa gugup, masuklah ke ruangan yang lampunya bisa dimatikan. Memfokuskan pikiran pada sensasi fisik yang muncul selama Anda duduk tanpa bergerak sambil memperhatikan napas membuat Anda merasa tenang. Jika pikiran terfokus hanya pada angka saat berhitung mundur perlahan-lahan, napas akan kembali normal dan tubuh menjadi lebih rileks. Apabila Anda berada di depan audiens, berhitunglah mundur dalam hati. Jika cara ini kurang efektif, lanjutkan berhitung dari 1 sampai 50 setelah berhitung mundur agar kesempatan untuk menenangkan diri lebih panjang. 

Now, please write a short abstract for it in Hindi. Abstract:
सांस लेने पर ध्यान दीजिये अपना ध्यान बाँटिये: एक अंधेरे कमरे में एक मिनट के लिए बैठिए: 50 से उल्टी गिनती गिनिए: