Article in Portuguese: Os médicos recomendam de 7 a 8 horas de sono por noite. Dormir menos pode resultar em uma diminuição de 10% nos níveis de testosterona. Além disso, quem dorme pouco enfrenta mais dificuldades na hora de perder peso. Mexa mais o corpo e evite ficar sentado. Isso vai ajudar a equilibrar os seus hormônios, diminuir o estresse e resultar em perda de peso. Compre um pedômetro. Estabeleça como meta dar mais de 10.000 passos durante a sua rotina diária. Ele causa o aumento da produção do cortisol, substância que interrompe a produção de hormônios como a testosterona.  Procure criar um equilíbrio entre a sua vida profissional e a pessoal. Tente reservar 2 horas por dia para atividades de lazer que você curte. Se possível, reduza a sua jornada de trabalho para 10 horas ou menos. Experimente fazer meditação, exercícios respiratórios para relaxar, ioga, tai chi, e / ou qigong. Essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e a dormir melhor. Caso você realmente não tenha tempo, uma alternativa é encaixar 4 sessões de 2 a 3 minutos de exercícios de relaxamento ao longo do dia. Procure respirar fundo 25 vezes em cada sessão. Caso a baixa desse hormônio esteja afetando a sua vida sexual, experimente fazer sexo nesse período do dia, quando a quantidade de testosterona é naturalmente maior.

Summary in Hindi:
पूरी रात अच्छी नींद लें: सक्रीय बने रहें: अपने तनाव का स्तर कम करें: यौन क्रियाएं सुबह करने के बारे में विचार करें: