First, read the Vietnamese article below.

Nút tai rất hữu ích. Trừ khi đó là ban đêm hoặc bạn đang sống ở nơi yên tĩnh và không có ai bên cạnh, luôn luôn có tiếng ồn gây xao nhãng phát ra từ con người, thiên nhiên, máy móc và v.v... Mang nút tai hơi khó chịu nên bạn không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài (vd: bỏ nút tai ra sau mỗi giờ). Chia tấm thẻ thành ba phần: sáng, chiều và tối. Mỗi lần phát hiện mình bị mất tập trung, đánh một dấu nhỏ vào ô tương ứng. Chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy số lần mất tập trung không còn nhiều như trước. Tăng khả năng tập trung đơn giản bằng cách đếm số lần!  Nhận thức được vấn đề là bước đi đầu tiên, và phương pháp này giúp bạn nhận thức rõ mỗi lần mất tập trung. Nhận thức được những gì bạn đang làm sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung mà không cần thêm nỗ lực nào. Phương pháp này giúp bạn xác định rõ khi nào mình dễ bị xao nhãng nhất. Giả sử bạn bị mất tập trung nhiều lần vào buổi sáng, khi bạn còn mệt mỏi và tâm trí dễ dàng trôi dạt. Đó là dấu hiệu bạn nên cải thiện sự tập trung bằng cách ngủ nhiều hơn, hoặc ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có một khoảng thời gian nhất định trong ngày - giả sử thời gian "phiêu du" là 5:30 mỗi ngày khi bạn đi học hay đi làm về - khả năng bạn cho phép tâm trí mình phiêu lưu lúc 11 giờ sáng hay 3 giờ chiều sẽ giảm. Nếu phát hiện bị xao nhãng vào những thời điểm không được cho phép đó, bạn cần tự nhắc bản thân là bạn đã có thời gian chỉ định cho việc đó và cố tập trung vào công việc trước mắt. Máu là phương tiện chính vận chuyển ôxy trong cơ thể. Nhưng máu tập trung ở nửa dưới của cơ thể do tác động của trọng lực, do đó có thể   não không nhận đủ ôxy để tăng cường sự tập trung. Muốn não nhận nhiều ôxy hơn, bạn nên đứng dậy dạo bộ thường xuyên để máu bơm lên não. Nếu quá bận rộn và không thể có thời gian tập thể dục, bạn hãy cố gắng tập thể dục tại nơi làm việc. Bạn có thể kết hợp bất kì phương pháp luyện tập nào, chẳng hạn như các bài tập isometric hoặc aerobic. Nếu não bộ phải tập trung liên tục hàng giờ, nó sẽ mất khả năng xử lý dữ liệu và mức độ tập trung tụt dốc... 

Now, please write a short abstract for it in Hindi. Abstract:
ईयर प्लग का इस्तेमाल करें: जब भी आपका मन भटके उस समय को एक 3x5 कार्ड पर लिखते जाएँ: अपने ध्यान के भटकने या एकाग्रता घटने का समय निश्चित करें: दिमाग की तरह ऑक्सीजन के बहाव को बेहतर बनाएं: याद रहे अपने दिमाग को हर घंटे कम से कम, 30 मिनट का विश्राम दें: एक समय पर एक ही काम को पूर्ण रूप से ख़त्म करने का प्रयत्न करें: स्पाइडर तकनीक के बारे में जानें: बिस्तर के बजाय डेस्क पर काम करें: “फाइव मोर” नियम का पालन करें: