Usar una forma incorrecta o hacer un esfuerzo excesivo puede causar lesiones en las rodillas, compresión de la médula espinal y lesiones en la espalda. Practica siempre la técnica adecuada para cada ejercicio con unas pesas ligeras al principio. Avanza a un peso más desafiante solo cuando hayas perfeccionado tu forma.

How would you rephrase that briefly using Hindi?
पहले हल्के वेट्स के साथ प्रैक्टिस करें: