डायफ्राम (diaphragm) से साँस लेने की प्रैक्टिस करें: अपने आसपास की चीजों और बॉडी सेन्सेशन के बारे में भी माइंडफुल रहें: प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (progressive muscle relaxation) करें: कुछ एक्सरसाइज करें: अपने एनिमल्स के साथ समय बिताएँ और अगर हो सके, तो उन्हें बाहर वॉक के लिए ले जाएँ: एक हैल्दी डाइट लेने का लक्ष्य रखें: ऐसे सब्सटेन्स से दूर रहें, जो आपको शांत होने से रोकते हैं:

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Inspire por cinco segundos, até o seu abdômen se expandir; prenda o ar por mais cinco segundos; depois, expire pelo mesmo tempo. Faça esse exercício com o diafragma algumas vezes até sentir que está ficando menos ansioso. Ele ajuda a distribuir melhor o oxigênio pelos pulmões e quebra um galho para quem está irritado ou estressado.  A respiração controlada libera neurotransmissores que enviam ao corpo a mensagem de que é hora de se acalmar. A consciência plena (também conhecida como mindfulness) ajuda no relaxamento porque faz a pessoa se concentrar em sensações e no ambiente em volta. Comece atentando-se a sons, à temperatura, aos cheiros que passam pelo seu nariz e à sua respiração. Continue assim até relaxar um pouco. Pesquisas indicam que isso não apenas reduz o estresse e a pressão arterial, mas também alivia dores crônicas. No fim das contas, todo o exercício gera mais controle emocional e consciência geral. O corpo reage fisicamente a emoções fortes com a sensação de que tudo está fora de controle. Nessas horas, o cérebro libera adrenalina, que, por sua vez, aumenta a frequência cardíaca, a força muscular e a pressão arterial. Tudo isso faz parte da chamada "reação do estresse agudo". Comece contraindo e relaxando cada grupo muscular individual por seis segundos cada, partindo da cabeça e terminando nos dedos dos pés. Concentre-se no rosto e avance ao pescoço, aos ombros, ao peito, aos braços e assim por diante. O relaxamento muscular progressivo reduz a tensão nos músculos e, assim, ajuda a combater a ansiedade e até a raiva. Fazer exercícios físicos também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Não fique remoendo o que está acontecendo de ruim no seu dia: coloque a mão na massa. Isso libera endorfina, que reduz a reação de estresse do corpo, melhora o humor, combate a tensão muscular e gera a sensação geral de calma. Estudos apontam que toda a prática de atividades gera mudanças internas no cérebro.  Escolha atividades que goste de praticar: fazer yoga, dançar, caminhar, praticar esportes, correr...