Rất nhiều người mắc chứng lo âu xã hội có xu hướng trốn tránh nỗi sợ hãi của mình hơn là đối mặt với nó. Mặc dù trốn tránh có thể giúp giảm nhẹ chứng lo âu xã hội trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể thực sự khiến chứng bệnh thêm tồi tệ về lâu dài. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn luôn là việc khó khăn và đòi hỏi rất nhiều dũng cảm và quyết tâm, nhưng nếu bạn muốn chữa trị nỗi sợ hãi của mình thì đó là việc bạn phải làm. Khi bạn đã xác định được các tình huống đó, hãy viết chúng ra. Sau đó, nhìn vào danh sách và sắp xếp theo thứ tự từ tình huống nhẹ nhàng nhất cho đến đáng sợ nhất. Ở cuối danh sách có thể thêm giao tiếp bằng mắt trong khi nói, ở giữa có thể là hỏi người lạ chỉ đường giúp; ở đầu thì có thể đặt hẹn ngày ăn tối với ai đó hoặc rủ đi hát karaoke. Nếu bạn gặp khó khăn khi sắp xếp những nỗi sợ của mình, hãy đánh số cho chúng. Đánh số 1 cho tình huống "sợ", số 2 cho "rất sợ," và số 3 là "kinh hãi". Đặt mục tiêu xử lý mỗi tuần một vấn đề trong danh sách đó. Bắt đầu với các tình huống đánh số “1”, và tiếp tục theo danh sách. Bạn sẽ muốn bắt đầu với những tình huống có thể kiểm soát trước tiên và tạo dựng sự tự tin khi bạn tiếp tục nỗ lực với những tình huống càng ngày càng thử thách hơn.  Hãy nhớ rằng bạn nhận được phần thưởng chỉ cho những gì bạn cố gắng –bạn có thể phải cố gắng không chỉ một lần để đạt được thành công. Mỗi lần 'thất bại' là một bước gần hơn đến thành công.  Những người mắc chứng lo lắng có xu hướng tiếp cận "được ăn cả ngã về không" - hoặc bạn lấy hết can đảm đề nghị ngồi cùng bàn với ai đó ở quán cà phê, hoặc sẽ mãi mãi thất bại. Nếu hôm nay bạn không thực hiện, thì hãy thử lại vào ngày mai hoặc tuần tới. Bạn có thể phải bẻ nhỏ những mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đề nghị ngồi cùng ai đó ở quán cà phê, bạn có thể cần một mục tiêu nhỏ hơn và có liên quan hơn. Có thể như cười với một người lạ ở quán cà phê? Hoặc ngồi hơi gần với một người lạ? Với một số người, việc này cũng có thể chỉ là đến được quán cà phê!   Bắt đầu với những mục tiêu...

===
Write a summary of the previous text in Hindi:
अपने डर का सामना करें: सोशल एंग्जायटी को उत्पन्न करने वाली स्थितियों की एक लिस्ट बनायें: अपनी लिस्ट से निपटना शुरू करें: