Article in Hindi: पंपिंग आयरन न केवल आपकी स्ट्रेंग्थ को बढाने के लिए बेहतर है बल्कि यह मूड और सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी उचित है, यह आपके ब्रैस्ट के साइज़ को बढाने के लिए भी बहुत अच्छा विकल्प है | विशेषरूप से, रेगुलर स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के द्वारा ब्रैस्ट के नीचे की पेक्टोरल (चेस्ट) मसल्स को बनाने से ब्रैस्ट के साइज़, दृढ़ता और ब्रैस्ट के ऊपरी सिरे की आकृति को सुधारने में मदद मिल सकती है | आप नीचे बताई गयी दो सैंपल एक्सरसाइज कर सकते हैं:  एक्सरसाइज बॉल से चेस्ट प्रेस (chest presses) करें: जमीन पर अपने पंजों को सपाट रखते हुए घुटनों को  मोड़कर पीठ के बल लेट जाएँ | अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के एंगल में मोड़कर प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें | अपनी चेस्ट मसल्स का उपयोग, वज़न को छत की ओर ऊपर की तरफ उठाने और फिर उन्हें एक साथ स्पर्श कराने में करें | अब धीरे-धीरे वज़न को अपनी शुरूआती स्थिति में वापस लायें | हर सप्ताह 3-5 बार तक इस एक्सरसाइज के 12-15 रिपीट्स के 3 सेट्स करें | पुश-अप करें (push-ups): अपने हाथों और पैरों पर अपना वज़न रखें | अपने शरीर के पीछे की ओर अपने पैरों को स्ट्रेच करें और पंजे के सिरों पर बैलेंस करें | हाथों को मोड़ते हुए शरीर को जमीन की ओर लायें | अब अपनी भुजाओं और छाती के द्वारा वापस ओरिजिनल पोजीशन में आयें | इस सारी प्रक्रिया में अपनी पीठ को सीधा रखें और कूल्हों को ऊपर उठाए रखें जिससे आपका शरीर एक स्ट्रैट लाइन में बना रहे | अगर स्टैण्डर्ड पुश-अप करना बहुत मुश्किल हो तो आप अपने घुटनों को जमीन की ओर नीचे ला सकते हैं | सप्ताह में 3-5 बार इस एक्सरसाइज के 12-15 रिपीट्स के 3 सेट करें | ब्रैस्ट की वृद्धि के लिए आपको केवल चेस्ट मसल्स पर ही काम नहीं करना है | तात्पर्य है कि जब स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज की जाए तो ध्यान रखें कि इसमें अधिकतम टोटल-बॉडी स्ट्रेंग्थ के लिए और चोट से बचने के लिए आपको हर सप्ताह सभी मुख्य मसल्स ग्रुप्स की एक्सरसाइज करना होगी | साथ ही, चेस्ट की मसल्स के अलावा अन्य मसल्स की टोनिंग होने से भी बस्ट साइज़ पर सकारात्मक प्रभाव होता है | उदाहरण के लिए, कंधे और पीठ की मांसपेशियों की स्ट्रेंथनिंग से शरीर के ऊपरी हिस्से टोन होते हैं और दृढ़ दिखाई देते हैं और इससे गठीला, सीधा पोस्चर बनाये रखना आसान हो जाता है | इन दोनों ही एक्सरसाइज से ब्रैस्ट बड़े और सुडौल दिखाई दे सकते हैं | इसलिए नीचे...

Summary in Hindi:
पेक्टोरल मसल्स (Pectoral muscles) बनायें: पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर फोकस करें: भारी-भरकम होने की चिंता न करें: अगर आप पतली हैं तो वज़न बढाने के बारे में विचार करें: ”स्पॉट-रिड्युसिंग (spot-reducing)” की धारणा पर विश्वास न करें: