Article in Hindi: साइड लेग रेज़ (Side leg raises), हिप रेज़ (hip raises) और स्क्वाट किक्स (squat kicks) सभी हिप-बढ़ाने वाले व्यायाम के रूटीन का हिस्सा होना चाहिए | हिप-वाइडनिंग (hip-widening) एक्सरसाइज में सबसे प्रभावी डंबल्स (dumbbells) से साइड लंज (lunge) हो सकते हैं | यह कॉमनली किये जाने वाले लंज का एक और ज्यादा इफेक्टिव टाइप है जिससे और अधिक रेजिस्टेंस होता है, और इस कारण मसल्स और हिप्स की चौड़ाई की ग्रोथ की अधिक संभावना है |  अपने पैरों को दो फुट से थोड़ा ज्यादा दूर रखें | अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर करें | अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और लंज स्थिति में आएं | आपका बायाँ पैर पूरी तरह से सीधा होगा और धुरी के रूप में कार्य करेगा |  जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए तब तक नीचे आएं | बट (butt) की मांसपेशियों को कस लें फिर हिप पावर का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपने आप को पीछे की ओर धकेलें | अपने पैरों को वापस एक साथ न रखें | आप इस अभ्यास को पूरा करने के दौरान अपने पैरों के बीच 2 फुट की दूरी बनाए रखेँ |  अब, दूसरी तरफ लंज करें | नीचे आएँ जब तक कि आपका घुटना 90-डिग्री के एंगल पर मुड़ा हुआ न हो और फिर बॉडी को पीछे की ओर धकेलें | फिर से, अपने पैरों को सीधा करें और दोनों पैरों को जगह पर रखें | यह आसन आपके घुटनों की सुरक्षा करता है, आपकी मांसपेशियों के तनाव को बेहतर रखने और ज्यादा खिंचाव होने पर यह उसका उपयोग करने देता है | दो डम्बल लें | प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें | जैसे ही आप दाईं ओर नीचे झुकते हैं, दाहिने हाथ का डम्बल आपके दाहिने हिप के बाहर की तरफ होना चाहिए | बाएं हाथ का डम्बल आपके पैरों के बीच आपके शरीर के सामने होना चाहिए | दूसरी तरफ के लिए अपने हाथ की स्थिति को बदलें-आपके बाएं हिप के बाहर बाईं ओर डम्बल हो जैसे ही आप बाईं ओर झुकते हैं, दाएं डम्बल को पैरों के बीच करें | आपके हिप्स को चौड़ा करने के लिए बहुत से योग आसन बनाए गए हैं | योग आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और अधिक लचीलापन देगा, जिस कारण दोबारा से अन्य हिप व्यायाम करना आसान हो जाएगा | मंडूक आसन (The Frog), कपोत आसन (the Pigeon), उत्तान पृष्ठासन (the Lizard) और गौमुख आसन (the Cow Face) वे सभी आसन हैं जिनको आपको सीखना चाहिए | आप बस बैठकर बड़े हिप्स (और एक बड़ी बैठक) प्राप्त कर सकते हैं | जर्नल “सेल फिजियोलॉजी” में पब्लिश एक...

Summary in Hindi:
ऐसी एक्सरसाइज करें जो हिप्स के लिए हों: योग करें: अपने बट पर बैठें: जन्म देना: सर्जरी के बारे में विचार करें: इंतज़ार करें: