Article in Portuguese: Os exercícios aeróbicos e cardiovasculares ajudarão a queimar calorias e a perder de peso.  Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) recomenda que adultos façam cerca de 150 minutos semanais de atividades cardiovasculares. Uma opção é realizar 30 minutos de exercícios cardiovasculares durante os cinco dias da semana para atingir esse objetivo mínimo. Experimente os vários tipos de exercícios disponíveis: caminhar, correr, pedalar, usar o aparelho elíptico, dançar e nadar. Além de auxiliar na perda de peso ou a manter um peso saudável, as atividades cardiovasculares também são benéficas para a diabetes, colesterol e a boa pressão sanguínea. Além dos exercícios cardiovasculares, é necessário incluir alguns dias de treinamento de resistência e força.  A CDC recomenda dois dias de treino de fortalecimento por ao menos 20 minutos por sessão. Aconselha-se também a realização de exercícios que trabalharão os principais grupos musculares do corpo (pernas, peito, tronco, braços, etc).  Existem várias atividades que são incluídas nas atividades de fortalecimento: o levantamento de halteres, equipamentos de musculação, ioga e Pilates. A eficácia de vários exercícios já foi confirmada no combate à gordura do pescoço. No entanto, alguns têm efeitos opostos.  Certas pessoas acham que fortalecer e trabalhar os músculos do pescoço pode ajudar a combater a gordura, mas tais atividades acabam deixando o local ainda mais “inchado”. Apesar de fortalecido, o pescoço parece ainda mais grosso e maior. Ao perder peso, no cômputo geral, a pessoa notará uma diminuição geral da quantidade de gordura em volta do pescoço.

Summary in Hindi:
कार्डियोवस्कुलर (cardiovascular) व्यायाम करें: दो दिन बल प्रशिक्षण करें: गर्दन टोनिंग (toning) व्यायाम से परहेज करें: