हर रोज ब्रश करने से दांतो को साफ व स्वस्थ रखा जा सकता है। पूरे लाभ के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दांतो को अच्छे से और हर रोज साफ कर रहे हैं। याद रखें, हर दाँत को अच्छे से साफ करने के लिए अपना पूरा समय लें।  दो मिनट के लिए, हर रोज दो बार ब्रश करें। ज्यादा तेजी से ब्रश करना आपके दांतो की जड़ो व मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। वाइटनिंग स्ट्रिप्स के अलावा आप दांतो को सफेद करने वाले वाइटनिंग टूथपेस्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फ्लॉस (दांतो को साफ करने वाला धागा) व दांतो को ब्रश करने के अतिरिक्त माउथवाश का इस्तेमाल करने से दांतो व मुंह को स्वस्थ रखा जा सकता है। माउथवाश का इस्तेमाल बैक्टीरिया को मारने और ब्रश व फ्लॉस करने से मुंह में रहे गए खाने के टुकड़ों को साफ करने के लिए होता है।  थूकने से पहले माउथवाश को तीस सेकंड तक अपने मुंह में रखकर उस से कुल्ला करें। अगर माउथवाश ज्यादा तीखा है, तो आप उसमें पानी मिला सकते हैं। वाइटनिंग स्ट्रिप्स के अलावा आप दांतो को सफेद करने वाले माउथवाश का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फ्लॉस करना कठिन हो सकता है, परन्तु यह अतिआवश्यक है, अपने दांतो और मसूड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए। फ्लॉस दांतो में फंसे पटिया (प्लाक) को दूर करता है जो ब्रश करते समय छूट गया होता है।  अपनी बांह जितने लम्बे फ्लॉस के टुकड़े के साथ शुरूआत करें। अपने दोनों हाथों के बीच, थोड़ा गैप बनाकर, फ्लॉस को दोनों हाथों की मध्य उँगली में लपेटे। फ्लॉस को अपने दांतो के बीच रगड़ें। अंग्रेजी शब्द “सी” के आकार में फ्लॉस को दाँत के एक तरफ खींचें। पूरे दाँत को साफ करने के लिए, फ्लॉस को ऊपर नीचे घुमाए। कुछ खाद्य पदार्थ आपके दांतो पर दाग छोड़ कर उन्हें पीला कर सकते हैं। तो कुछ आपके दांतो के एनामेल को घिस देते हैं, और इस कारण आपके दाँत में दर्द होना शुरु हो जाएगा और दाँत को नुकसान भी हो सकता है। जब आप अपने दाँत सफेद करना चाहते है, तब निम्नलिखित कुछ खाद्य और पेय पदार्थ का सेवन न करें:  कॉफी, चाय और शराब का सेवन आपके दांतो पर दाग बनने की संभावना पैदा कर सकता है। मीठे खाद्य पदार्थ या अत्यधिक अम्लीय पेय, जैसे संतरे का रस या सोडा आपके दांतो के एनामेल को घिस सकता है। ये कैविटीस् और अन्य दांतों (डेंटल) की समस्या खड़ी कर सकते हैं। नियमित रूप से अपने डेंटिस्ट से अपॉइंटमेंट लें और उनसे अपने दांतो की जांच करवाते रहें, ताकि आपके दाँत स्वस्थ...

How would you rephrase that briefly using Hindi?
अपने दांतो को हर रोज ब्रश करें: माउथवाश का इस्तेमाल करें: हर रोज फ्लॉस करें: कुछ खाद्य पदार्थ खाना बंद करें: अपने डेंटिस्ट से जरूर मिलें: